Treningsforum

Da er man delvis tilbake på treningsforumet. Har ført logg på styrkeloft.no i en god stund nå, noe som har fungert ganske bra. Hovedpoenget med loggen der er å vise min regionstrener, Trond Henningsen, om treningen går som den skal, om evt skader, problemer, rawperser osv. Samtidig oppdatere andre løftere om hva som skjer på KK-67 i Trondheim. Årsaken til oppstart av logg på treningsforumet er vel nettopp pga sistnevnte. Selv om loggføringen har kommet seg bra på hjemmeforumet, er fortsatt treningsforumet meget populært sted for treningnarkomaner ;) hehe

Har ført logg her tidligere. Har gått noen år siden da og mye har endret seg. Mener det blir logisk å starte en ny tråd  :)

Kort om meg
Navn: Яков Долгов Григорьевич
Alder: 24 år
Vekt: <120kg
Høyde: 176,5cm

Godkjente løft
Knebøy: 317,5kg
Benkpress: 250kg
Markløft: 305kg

Raw løft gjort i oppkjøringsprogram
Knebøy: 235kg
Benkpress: 200kg
Frontpress: 2x122,5kg
Markløft: 2x250kg

Bra at du logger her også :)

Spor!  ;D

Spor. Er tilbake på lørdag selv. :)

Yes  ;D

Høres bra ut  ;)

Legger ut et lite bilde fra middagen hos Benjamin og Vivi i dag

Den store kjempen til venstre er Hans Magne Bårtvedt med 1012,5kg sammenlagt  :)

Kult med logg her Jakov!

Nå flytter jo tynnkjempen fra oslo snart inn på KK, da skal dere få kjørt dere ;)

Najs bilde, "silnij".  :8):  :P

Bring it on  ::) hehe
Blir skole her, eller jobb?

Ochen silnye (flertall)
Eller helst: Очень сильные  ;)

Snakket kun om deg. ;) Alle kan jo ikke kalle seg det samme, vel?
вот: большой-хансб, бенямин енот и Яков сильный

er ikke lett å måle seg med kk-67 bjørnene :D

Spor :)

Ett bilde til:

Mandag. Uke 4. ( i mengetrening)
Knebøy medium stand supersett med knebøy vanlig stand:
1x6 137,5kg over 1x6 115kg
1x6 150kg over 1x4 130kg
1x6 150kg over 1x4 130kg
1x6 150kg over 1x4 130kg
1x6 150kg over 1x4 130kg

Smalbenk :
1x6 120kg
1x6 145kg
1x6 145kg
1x6 145kg
1x6 145kg

Følte meg helt elendig på morgen og ble ikke noe særlig bedre utover dagen. Hadde ikke feber og dro derfor på trening, men droppet alle biøvelser.  :-\
Satser på full trening i morgen.

Dæven, det var dårlig start på loggen  :P

Det blir bra da du kommer tilbake til kk ;)

Tirsdag. Uke 4.
Hengende benhev:
2x12

Markløft m/skjev belastning:
4x6

Markløft, 4sek opp og 4sek ned:
1x6 160kg
1x5 180kg
1x4 195kg
1x4 195kg
1x4 195kg
1x4 195kg

Strakmark supersett med good morning:
1x6 120kg over 1x6 70kg
1x6 120kg over 1x6 85kg
1x6 120kg over 1x6 85kg
1x6 120kg over 1x6 85kg
1x6 120kg over 1x6 85kg

Stangroing omvendt grep:
1x10 100kg
1x10 105kg
3x10 110kg

Hantelcurl

Fin trening dette  :)
Hans Magne Bårtvedt tok en dobbel på 290kg i knebøy med bare knebind i dag, noe som var en solid pers   ;)

Formen var mye bedre i dag, men blir uansett godt å komme tilbake på KK. Har savnet det en del  ;)

Trene imorgen ?

jeg kan ikke på fredag så fint med en hadet-økt.

Onsdag. Uke 4.
Omvendt rygghev:
3x10

Situps:
3x15

Knebøy m/knebind supersett med vanlig knebøy:
1x4 170kg over 1x4 110kg
1x4 190kg over 1x4 125kg
1x0 205kg  :P
1x4 205kg over 1x4 135kg
1x4 205kg over 1x4 135kg
1x4 205kg over 1x4 135kg
1x4 205kg over 1x4 135kg

Benkpress supersett med skråbenk:
1x8 100kg
1x6 122,5kg over 1x6 90kg
1x5 142,5kg over 1x5 102,5kg
1x5 142,5kg over 1x5 102,5kg
1x5 142,5kg over 1x5 102,5kg
1x5 142,5kg over 1x5 102,5kg

Uvandt å kjøre knebøy med skikkelige knebind. Ble nesten letter og bedre for hvert sett  :P

Har også opplevd å miste stanga i bøyen. Tok muligens litt kjapt skritt på vei ut fra stativet, så alle skivene som satt på utsiden av en tjukk lås falt av. Ble stående med 35kg mer på ene siden. Disse 35kg var selvfølgelig helt ytterst på stanga så belastningen ble enda mer skjev. Ble helt umulig å gå inn i stativet igjen, så hadde ingenting annet å gjøre enn å la stanga falle ned på den tunge siden. Den falt ned med voldsomt bråk og traff bakhodet på vei ned  :P
Brukte to låser på hver side på de andre settene  ::) hehe

Jepp. Tar det ca 18:30 i morgen. Skal ta med kake ;) hehe

Det hørtes ut som et helvetes rabalder i bøyen...
Jeg håper det gikk bra.

Her må jeg følge med. Bra trening på gang :)

Jepp, var litt stress med alt bråket og folk som sprang til meg for å se hva som foregikk.
Var litt gøy når en av de som trener der fast spurte meg om det gikk bra med skivene som ramla ned og om jeg klarte å bøye tilbake de som ble skjeve. Ble som en spøk, men dæven det var morsomt.  ;D hehe

Lett trening foreløpig.  :)
Blir til at jeg løfter på Midtnorsk, ca 1 oktober. Kommer til å kjøre veldig kort og mengdefylt oppkjøring, siden jeg er tilbake på KK-67 først neste uke.

Torsdag. Uke 4.
Rygghev:
2x12 10kg

Markløft fra lav kloss supersett med rykkmark m/tommellås:
1x5 175kg over 1x4 140kg
1x4 200kg over 1x5 152,5kg
1x3 215kg over 1x5 165kg
1x3 215kg over 1x5 165kg
1x3 215kg over 1x5 165kg
1x3 215kg over 1x5 165kg

Frontpress supersett med hantelpress stående:
1x6 75kg
1x6 90kg over 1x8 15kg
1x6 90kg over 1x8 15kg
1x5 95kg over 1x8 15kg
1x5 95kg over 1x8 15kg

 :)

Bare sakte og supersett jo! ???

Jepp. Har vært mye av det i det siste  :P

Fredag. Uke 4.
Knebøy m/skjev belastning:
6x6

Planken:
3x25sek

Knebøy på kloss supersett med lårcurl:
1x8 110kg
1x6 135kg over 1x8
1x6 135kg over 1x8
1x6 135kg over 1x8
1x6 135kg over 1x8

Benkpress m/strikk i 8 tall:
1x6 140kg
1x6 165kg
1x6 165kg
1x6 165kg
1x6 165kg

Stangcurl:
1x10 40kg
2x10 50kg

Nedtrekk:
3x10

Siste økt i Haugesund før den lange bilturen til Trondheim  :)

Mandag. Uke 5.
Knebøy supersett med knebøy smalt stand:
1x6 137,5kg over 1x5 117,5kg
1x5 147,5kg over 1x4 127,5kg
1x4 160kg over 1x4 140kg
1x4 160kg over 1x4 140kg
1x4 160kg over 1x4 140kg
1x4 160kg over 1x4 140kg

Smalbenk supersett med pullover m/hantel:
1x8 120kg
1x6 145kg over 1x8 22,5kg
1x6 150kg over 1x8 32,5kg
1x6 150kg over 1x8 32,5kg
1x6 150kg over 1x8 32,5kg

Dips:
3x10

Tilbake på KK-67 nå  ;D
Kjenner i hofta at det ble ~90 mil med kjøring i helga  :P

Tirsdag. Uke 5.
Rygghev:
2x10

Crunches:
2x15

Knebøy m/1,25kg skive under tærne:
3x4 20kg

Benkpress (oppvarming til benkskjorte):
1x4 130kg
1x3 145kg
1x2 155kg
m/skjorte:
1x2 190kg til dobbelkloss
1x2 205kg til dobbelkloss
2x2 215kg til singekloss

Markløft:
1x6 140kg
1x5 180kg
1x4 195kg
3x4 200kg

Strakmark supersett med good morning:
1x6 100kg over 1x6 70kg
1x6 120kg over 1x6 80kg
1x6 120kg over 1x5 85kg
1x6 120kg over 1x5 85kg
1x6 120kg over 1x5 85kg

Stangroing liggende på benk:
5x10 80kg

Push-ups i redcord:
3x10

Biceps:
3 gaintsett

Måtte skrive ned alle øvelser jeg har kjørt i dag. Må være noe form for antall-øvelser-pers   ::)
Prøvde benkskjorta i dag. Første gang siden NM, tatt det i betraktning ble det likevel ikke noe spesielt trykk i skjorta. Vurderer å prøve gamleskjorta (Super Katana AS) neste gang  :P

Fin økt var det likevel ;)

Ja da. Ingen problem med vektene, men synes at det var mer trykk i skjorta tidligere. Kan hende at den har vida seg ut for mye  :-\
Har tenkt å prøve gamleskjorta før evt kjøp av ny.
Går bra på Uno? Ser at du trener mye som alltid  ;)

Vist det er en ny "type" skjorte vil det vel ta litt tid å venne seg til den ?
Du får høre med gutta på kk-67 hva du bør gjøre ;)

Jeg trener mye jeg ja, men er vel egentlig inne i en litt rolig periode med tanke på styrke trening men tenker jeg starter litt hardt igjen til vinter :D

Blir litt kort tid til Midtnorsk egentlig. Tenker mer til vinter igjen.
Selv om det tar litt tid, foretrekker jeg en skreddersydd skjorte fra Titan i USA ;) Tar noen uker å få den til Norge  :P

Onsdag. Uke 5.
Rygghev m/vekt

Situps

Sakteknebøy:
1x6 112,5kg
1x6 125kg
1x5 135kg
4x4 145kg

Benkpress supersett med benkpress m/stopp 3/4 opp:
1x6 100kg
1x6 120kg
1x5 137,5kg over 1x5 100kg
1x5 147,5kg over 1x6 105kg
1x5 147,5kg over 1x5 105kg
1x5 147,5kg over 1x5 105kg

Dips:
2x10
2x20 (m/bind på albuene)

Styrkevendinger:
1x10 40kg
2x10 60kg

Kjenner smerter i albuene i dips også nå. Olaf foreslo å surre albuene, noe som fungerte mye bedre, men ble selvfølgelig mye lettere  :P
Henger opp noen kg neste gang  ;)

Torsdag. Uke 5.
Knebøy:
1x4 120kg
1x4 150kg
1x1 180kg
m/drakt og bind:
1x1 245kg
1x2 255kg
1x2 265kg

Markløft m/strikk supersett med markløft på kloss:
1x6 185kg over 1x6 140kg
1x5 200kg over 1x5 150kg
1x4 215kg over 1x5 160kg
1x3 230kg over 1x5 170kg
1x3 230kg over 1x5 170kg
1x3 230kg over 1x5 170kg

Frontpress:
1x6 70kg
1x6 90kg
1x5 95kg
2x4 100kg

Første utstyrsøkt i knebøy siden NM. Grovt regnet 2,5 månder siden sist. Kjentes helt jævlig!  :P
Men det er sånn det pleier å være første gangen.
Merker også at jeg har krympa i løpet av sommeren, slik at drakta virker altfor stor. Her må det bulkes opp 3-4 kg.  :)

Helt klart. Krymping kan vi ikke ha noe av. ;D

Så sant, så sant   ;D

Fredag. Uke 5.
Rygghev

Mage

Knebøy på kloss:
1x8 110kg
1x6 135kg
3x6 140kg

Benkpress m/strikk supersett med hantelpress:
1x6 100kg
1x6 110kg over 18,5kg
1x5 120kg over 21kg
1x5 120kg over 21kg
1x5 120kg over 21kg

Har vært litt i Oslo på formiddagen så måtte stå opp tidlig for å rekke flyet. Så tidlig som kl 04:00  :P
Kom tilbake til Trondheim ca 15:00 og dro nesten rett på trening. Ble til at jeg skippet alle biøvelsene og tar dem i morgen, blir godt å få lagt seg nå  :)

Lørdag. Uke 5.
Sykling

Nordisk hamstring:
3x10

Nedtrekk:
1x10 90kg
4x10 100kg

Stangcurl:
2x12 50kg

Redcord

Koselig lørdagsøkt med Frode, Torbjørn og Christian :)

Hva kaller du den underarmsøvelsen med tau, rulle og vekt :P ?

;)

http://www.youtube.com/watch?v=wbW_-UrnuFg

Mandag. Uke 6.
Rygghev

Mage

Knebøy supersett:
1x6 140kg over 1x5 115kg
1x5 150kg over 1x4 130kg
1x4 160kg over 1x4 140kg
1x4 160kg over 1x4 140kg
1x4 160kg over 1x4 140kg
1x4 160kg over 1x4 140kg

Smalbenk supersett med pullover m/hantel:
1x8 120kg
1x6 145kg over 1x8 28,5kg
1x6 150kg over 1x8 35kg
1x6 150kg over 1x8 35kg
1x6 150kg over 1x8 35kg

Dips m/knebind:
2x20

 :)

http://www.youtube.com/watch?v=L0RDEURDZBg#noexternalembed&feature=feedu (http://www.youtube.com/watch?v=L0RDEURDZBg#noexternalembed&feature=feedu)

Tirsdag. Uke 6.
Omvendt rygghev:
2x12

Crunches:
2x15

Benkpress:
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 150kg
1x2 160kg
m/skjorte:
1x2 200kg til dobbelkloss
1x2 205kg til singelkloss
2x2 212,5 kg til singelkloss

Markløft:
1x6 140kg
1x5 180kg
1x4 195kg
3x4 200kg

Strakmark supersett med good morning:
1x6 110kg over 1x6 70kg
1x6 122,5kg over 1x5 87,5kg
1x6 122,5kg over 1x5 87,5kg
1x6 122,5kg over 1x5 87,5kg

Stangroing liggende på benk:
1x10 80kg
4x10 85kg

Hantelcurl:
3x10 26,5kg

Prøvde gamleskjorta i dag, Super Katana AS. Synes det var mye lettere å møte stanga med kassa og dermed også jevnere skyv.
Kommer til å bruke denne skjorta på Midtnorsk  :)

Bra benking på Hans! mannen er grov ;)

Ser også på filmen at Niklas begynner og få bra buktrykk hehe.. ;D

Ikke bare Hans som ser bøff ut ser jeg Iakov ;)

Onsdag. Uke 6.
Rygghev m/vekt

Situps

Knebøy:
1x10 115kg
1x8 124kg
1x6 135kg
2x6 145kg

Benkpress supersett med skråbenk:
1x6 100kg
1x6 120kg over 1x6 90kg
1x5 137,5kg over 1x5 100kg
1x4 147,5kg over 1x4 105kg
1x4 147,5kg over 1x4 105kg
1x7 147,5kg over 1x7 105kg  :P

Dips: (m/bind på albuene)
1x10 20kg
3x10 30kg

Styrkevendinger: (teknikktrening)
2x10 50kg
3x6 60kg

Trodde, helt fram til siste settet, at det skulle være 4'ere på supersett benk-skråbenk. Tok feil og måtte ta igjen manglende reps på siste settet, ble 7+7 :P hehe
Ellers mye bra løfting på KK  ;)

Denne så bare syyyyk ut  :8):

Wrist roller :)

Allright  :D

Torsdag. Uke 6.
Knebøy:
1x5 137,5kg
1x4 155kg
1x3 172,5kg
1x2 190kg
m/drakt og bind:
1x1 240kg
2x3 255kg

Markløft fra lav kloss supersett med markløft på kloss:
1x6 185kg over 1x5 140kg
1x5 200kg over 1x4 152,5kg
1x5 215kg over 1x3 165kg
1x5 215kg over 1x3 165kg
1x5 215kg over 1x3 165kg
1x5 215kg over 1x3 165kg

Frontpress:
1x6 75kg
1x6 90kg
1x5 95kg
2x4 100kg

Programmet er laget sånn at utstyrsbøyen er meget lett annenhver uke og noe tyngre de andre ukene. Denne uka var den lette dagen og det kjentes faktisk lett ut også  :)
Når det gjelder markløft fra kloss så fikk jeg litt smerter i ryggen og tok av litt kg, men dæven, smerten forsvant med alle disse supersettene  :P
Fin trening med andre ord  :)
Takk til Olaf og Trond for hjelpen med utstyr  ;)

Fredag. Uke 6.
Omvendt rygghev

Knebøy på kloss:
1x8 110kg
1x6 135kg
3x6 140kg

Benkpress m/strikk supersett med hantelpress:
1x6 100kg
1x6 115kg
1x5 125kg over 21kg
1x5 125kg over 21kg
1x5 125kg over 21kg

Nordisk hamstring:
3x6

Strikket man vanligvis bruker i benken (festet under benken) var opptatt i dag, så det ble improvisasjon med to tynnere strikk.
Føltes litt tyngre enn sist, men ser nå at jeg har lastet på mer enn jeg egentlig skulle  :P jaja
Nå er det helg! Tar resten av biøvelsene i morgen.
Nå blir det film og pizza ;D

;)

http://www.youtube.com/watch?v=UA8rcLvS1BY#noexternalembed&feature=BFa&list=AV4oVf-d_DwKB2WSnm-v1umrlViuhERAAw&index=3 (http://www.youtube.com/watch?v=UA8rcLvS1BY#noexternalembed&feature=BFa&list=AV4oVf-d_DwKB2WSnm-v1umrlViuhERAAw&index=3)

Lørdag. Uke 6.
Nedtrekk:
1x10 95kg
4x10 105kg

Hantelpress (liggende):
4x6

Stangcurl:
3x10 55kg

Har blitt vekt av en telefon kl 7:15 som sa at jeg måtte komme meg på jobb. Kom litt brått på siden dagens plan var først å slappe av foran pc'n og senere i bilen til Sverige.
Men gikk'no greit  :)
Blir billigkjøtt senere i uka muligens  ;)

Oh nice!!  :8):
"Get you wet"  ::) hehe

Denne her er bra:
http://www.youtube.com/watch?v=gAYL5H46QnQ#noexternalembed&feature=channel_video_title (http://www.youtube.com/watch?v=gAYL5H46QnQ#noexternalembed&feature=channel_video_title)

Explicit dancemoves ;)

Tenk å kaste bort en hel kylling på det viset. >:(

Ikke bra, nei. Heldigvis ingen kast av nakkekoteletter   ;)

Mandag. Uke 7.
Rygghev

Mage

Knebøy supersett med knebøy smalt stand:
1x6 140kg over 1x5 115kg
1x4 150kg over 1x4 130kg
1x4 150kg over 1x4 130kg
1x4 150kg over 1x4 130kg
1x4 150kg over 1x4 130kg
1x4 150kg over 1x4 130kg

Smalbenk supersett med pullover m/hantel:
1x8 120kg
1x6 130kg over 1x8 35kg
1x6 130kg over 1x8 35kg
1x6 130kg over 1x8 35kg
1x6 130kg over 1x8 35kg

Dips:
2x10
2x20 m/knebind

Lett og fin trening  :)
Mye utstyrstrening på KK i dag   :D
Olaf var savnet  ::)

Flink med treningene :D 900kg til neste år ;) (glem 900 og gå for 1000  ;D )

hehe  ;D
Tror jeg velger den veien alle andre har gått, ett steg om gangen   ;)

Kjører veldig mye mengde mot stevnet nå, og er spent på resultatet. Men at 880kg er nærmeste mål er helt sikkert   ;)

Hans tok 230 i benk i dag!!!!!!!!

Tipper det var LETT! Etterfulgt av "Ja, det va jo bra det" og et lurt smil ;D

Tirsdag. Uke 7.
Omvendt rygghev

Mage

Benkpress m/strikk supersett med hantelpress stående:
1x6 100kg
1x8 105kg over 1x8 21kg
1x8 105kg over 1x8 21kg
1x8 105kg over 1x8 21kg
1x8 105kg over 1x8 21kg

Markløft:
1x6 160kg
4x5 187,5kg

Strakmark fra hengsupersett med god morning:
1x6 97,5kg over 1x6 70kg
1x6 112,5kg over 1x6 80kg
1x6 112,5kg over 1x6 80kg
1x6 112,5kg over 1x6 80kg
1x6 112,5kg over 1x6 80kg

Stangroing:
5x10

Hantelcurl:
3x10 26kg

Planen var å kjøre med benkskjorte i dag, men siden den var sporløst forsvunnet ble skjorteøkta byttet med fredagsøkta. Forøvrig ble benkskjorta funnet bak døra når man kom hjem etter trening  :P

Onsdag. Uke 7.
Rygghev

Situps

Knebøy:
5x6 127,5kg

Benkpress supersett med benkpress m/stopp 3/4 opp:
1x6 100kg
1x6 117,5kg over 1x6 87,5kg
1x6 137,5kg over 1x6 100kg
1x6 137,5kg over 1x6 100kg
1x6 137,5kg over 1x6 100kg
1x6 137,5kg over 1x6 100kg

Dips (m/bind på albuene):
1x10 30kg
4x10 40kg

Styrkevendinger:
1x6 50kg
4x6 60kg

 :)

Torsdag. Uke 7.
Knebøy:
1x5 140kg
1x4 160kg
1x3 185kg
1x2 195kg
m/drakt og bind:
1x2 255kg
1x2 270kg
1x1 280kg

Strikkmark supersett med markløft på kloss:
1x6 185kg over 1x5 140kg
1x5 215kg over 1x3 160kg
1x5 215kg over 1x3 160kg
1x5 215kg over 1x3 160kg
1x5 215kg over 1x3 160kg

Frontpress:
1x6 75kg
2x6 85kg
2x5 90kg

Knebøyen går bedre for hver uke. Takk til Hans for fine knebind  :)
Blir et lite klubbstevnet på KK i morgen. De som er interessert eller bare nysgjerrig må bare komme og se på. Skal prøve å filme litt også  ;)

Kjempe fin Knebøy på deg :D og frontpressen er jo altid imponerende :)

Espen tok en fin 5repser på 200 i bøy idag (han vi spotta på 222,5) kun 2dager etter en 8er på 160 :D
tror han kan ha 230+ inne nå (skal prøve å få han til å droppe joggesko og begynne å bruke belte snart)

Takk takk  :)
Men jeg har ikke vært på noe særlig vekter enda da  :P

Espen må kjøpe seg styrkeløftsko, da vil han løfte mer en det også  ;) hehe
Sterk fyr  :)

vist jeg kjenner han så gjør han aldri det selv, tror jeg må få noen venner av han + meg til å kjøpe de i presang til han :D
Han fikk belte av meg nå nylig så på tide at han bruker det nå :D

Hvordan står det til med Jakov for tiden ?

Kan være løsningen det  ;)

Går bra her. Fått meg en ny stol på skola nå. Så nå kan jeg jobbe og slappe av samtidig  ;D
Alt vel med deg også?

http://www.ikea.com/no/no/catalog/products/S09894439 (http://www.ikea.com/no/no/catalog/products/S09894439)

Denne er helt fantastisk  ::)

Så ut som en digg stol :) gleder deg til sikkert til skolen kun grunnet stolen :D

Går fint med meg, blir skole start på mandag så gleder meg en del til det.

Høres bra ut  :)
Lykke til!

Løftingen starter kl 18.00 :D

Fredag. Uke 7.
Rygghev

Mage

Knebøy på kloss:
1x6 110kg
5x6 130kg

Benkpress:
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 155kg
1x2 165kg
m/skjorte:
1x3 190kg til dobbelkloss
2x3 200kg til dobbelkloss

Nordisk hamstring:
3x6

Rask trening før klubbstevnet.

Lørdag. Uke 7.
Nedtrekk:
1x10 95kg
4x10 105kg

Hantelpress (liggende):
4x6 40kg

Stangcurl:
3x10 55kg

Push ups i redcord:
3x10

Inkludert 10 min sykling gikk dette på under 1 time.
Prøver å klippe sammen filmer fra stevnet. Regner med å bli ferdig i løpet av helga  :)

Mandag. Uke 8.
Rygghev

Knebøy supersett:
1x5 135kg over 1x5 115kg
1x4 162,5kg over 1x4 132,5kg
1x4 172,5kg over 1x4 145kg
1x4 172,5kg over 1x4 145kg
1x4 172,5kg over 1x4 145kg
1x4 172,5kg over 1x4 145kg

Smalbenk supersett med pullover m/hantel:
1x8 125kg
1x6 150kg over 1x8 31kg
1x6 155kg over 1x8 31kg
1x6 155kg over 1x8 31kg
1x6 155kg over 1x8 31kg

Dips:
3x20 m/knebind

Da er en ny treningsuke i gang. I følge programmet er det utstyrstrening i alle 3.
Benkskjorte -> tirsdag
Knebøydrakt og bind -> torsdag
Markløftdrakt -> fredag

Alle på veldig moderate vekter  :)

Tirsdag. Uke 8.
Omvendt rygghev

Mage

Benkpress:
1x5 120kg
1x4 132,5kg
1x3 142,5kg
1x2 150kg
m/skjorte:
1x2 195kg til dobbelkloss
1x2 207,5kg til singekloss
1x2 220kg helt ned
1x1 225kg helt ned

Markløft:
1x6 160kg
1x5 180kg
1x4 195kg
3x3 207,5kg

Strakmark fra heng:
1x6 110kg
1x6 120kg
3x6 130kg

Stangroing:
5x10 80-90kg

Hantelcurl:
3x10 26kg

Film fra dagens utstyrstrening på KK:
http://www.youtube.com/watch?v=ktPf7sti3BU#noexternalembed&feature=player_embedded# (http://www.youtube.com/watch?v=ktPf7sti3BU#noexternalembed&feature=player_embedded#)!
To første sett i filmen er mine toppsett.

Onsdag. Uke 8.
Rygghev

Situps

Knebøy:
1x8 125kg
1x6 145kg
3x6 152,5kg

Benkpress supersett med skråbenk:
1x8 105kg
1x6 122,5kg over 1x6 90kg
1x5 142,5kg over 1x5 100kg
1x5 150kg over 1x5 110kg
1x5 150kg over 1x5 110kg
1x5 150kg over 1x5 110kg

Dips (m/bind på albuene):
1x10 20kg
4x10 40kg

Styrkevendinger:
1x6 40kg
1x6 50kg
3x6 60kg

Lett og fint :)

Torsdag. Uke 8.
Knebøy:
1x5 140kg
1x4 155kg
1x3 172,5kg
1x2 190kg
m/drakt og bind:
1x1 240kg
1x3 255kg
1x3 255kg

Markløft på kloss:
1x5 140kg
1x4 152,5kg
1x3 165kg
3x3 170kg

Frontpress supersett med hantelpress:
1x6 75kg
1x5 90kg over 1x8 21kg
1x4 97,5kg over 1x8 21kg
1x3 102,5kg over 1x8 21kg
1x3 102,5kg over 1x8 21kg

Lett og fint igjen.  :)
Var i godkjent dybde på siste treeren i bøy med utstyr   :)
Takker Ole Jørgen for fine knebind  ;)

Fredag. Uke 8.
Omvendt rygghev

Knebøy på kloss:
1x8 110kg
1x6 135kg
3x5 142,5kg

Benkpress m/strikk :
1x6 100kg
1x5 115kg
1x4 125kg
1x4 125kg
1x4 125kg

Markløft:
1x5 160kg
1x4 185kg
1x3 195kg
1x2 200kg
m/drakt:
1x2 222,5kg
1x2 235kg
1x2 250kg

Prøvde nye og tilnærmet flate sko i markløft. Fungerte greit, men merker jeg må gjennom tilvenningsperiode. Legger skoene i skapet forløping, men tar dem muligens fram etter Midtnorsk.
Ellers så føler jeg meg sliten i hodet. Tar de resterende biøvelsene i morgen  ;)

Vi må filme Olaf på skift og lage en film som dette. Hadde vært konge. ;D

http://www.youtube.com/watch?v=ssA4Pht5Moc#noexternalembed&feature=player_embedded# (http://www.youtube.com/watch?v=ssA4Pht5Moc#noexternalembed&feature=player_embedded#)!

Kanskje det  ;D

Lørdag. Uke 8.
Nedtrekk:
1x10 95kg
4x10 105kg

Hantelpress (liggende):
4x6 40kg

Stangcurl:
1x10 50kg
2x10 55kg

Push ups i redcord:
3x10

Da var det helg og i ovnen står det et stor lammelår. Nå blir det jaggu mat  :)

Pass på at noen ikke spiser opp alt da. ;D

haha. så sant :p
Men tror jeg kan være ganske trygg siden det er snakk om kjøtt og ikke kake  ;D

Mandag. Uke 9.
Omvendt rygghev

Rygghev

Mage

Knebøy supersett:
1x6 137,5kg over 1x5 115kg
1x5 160kg over 1x5 132,5kg
1x5 172,5kg over 1x5 145kg
1x5 172,5kg over 1x5 145kg
1x5 172,5kg over 1x5 145kg

Smalbenk supersett med pullover m/hantel:
1x8 125kg
1x6 150kg over 1x8 31kg
1x6 155kg over 1x8 31kg
1x6 155kg over 1x8 28,5kg
1x6 155kg over 1x8 28,5kg

Dips:
3x20 m/knebind

Gikk greit selv om det var 10'ere i bøy  :P
Frode kjørte noen sett på 4x165kg i bøy dag. Legger ut film i morgen, på tide at han kommer på youtube  ;)

Indeed!  ;D

Han hadde skummelt bra benk og......  :'(

Frode er jævlig skummel all over the place!!

Så skummel er jeg enda ikke ;)
Er det ikke smerter et sted, så er det et annet sted  :P
Men det er fantastisk å kunne benke litt igjen  ;D

http://www.youtube.com/watch?v=VZJxzgrrAHg#noexternalembed&feature=channel_video_title (http://www.youtube.com/watch?v=VZJxzgrrAHg#noexternalembed&feature=channel_video_title)

Litt frempå, men du (Frode :P (logg!)) holder ryggen mye bedre enn jeg har sett før :)
Dette går rette veien!

Tirsdag. Uke 9.
Omvendt rygghev

Mage

Benkpress:
1x5 120kg
1x4 137,5kg
1x3 147,5kg
1x2 155kg
m/skjorte:
1x2 202,5kg til dobbelkloss
1x2 202,5kg til dobbelkloss
1x3 202,5kg til dobbelkloss

Markløft:
1x6 160kg
1x5 180kg
1x4 195kg
3x3 207,5kg

Strakmark fra hengsupersett med god morning:
1x6 110kg over 1x6 70kg
1x6 120kg over 1x6 85kg
1x6 127,5kg over 1x5 92,5kg
1x6 127,5kg over 1x5 92,5kg
1x6 127,5kg over 1x5 92,5kg

Stangroing:
1x10 70kg
4x10 85kg

Hantelcurl:
3x10 26kg

Lett lett  :)
Tiller gjorde jævlig lett singel på 322,5kg i knebøy. Blir spennende å se hvor mye han perser med på stevnet  ;)

Onsdag. Uke 9.
Rygghev

Situps

Knebøy:
1x8 110kg
1x6 125kg
1x5 132,5kg
1x3 145kg
1x3 152,5kg
1x3 152,5kg
1x3 152,5kg

Benkpress supersett med benkpress m/stopp 3/4 opp:
1x8 107,5kg
1x6 122,5kg over 1x6 90kg
1x5 142,5kg over 1x5 100kg
1x5 150kg over 1x5 107,5kg
1x5 150kg over 1x5 107,5kg
1x5 150kg over 1x5 107,5kg

Dips (m/bind på albuene):
1x10 20kg
4x10 40kg

Styrkevendinger:
1x6 40kg
3x6 50kg

Torsdag. Uke 9.
Knebøy:
1x5 137,5kg
1x4 167,5kg
1x3 190kg
1x2 207,5kg
m/drakt og bind:
1x1 255kg
1x1 270kg
1x1 285kg
1x1 292,5kg

Strikkmark supersett med markløft på kloss:
1x6 185kg over 1x6 137,5kg
1x5 207,5kg over 1x4 152,5kg
1x5 222,5kg over 1x3 165kg
1x4 230kg over 1x3 170kg
1x4 230kg over 1x3 170kg
1x4 230kg over 1x3 170kg

Frontpress supersett med hantelpress:
1x6 75kg
1x5 90kg over 1x8 18,5kg
1x4 97,5kg over 1x6 26kg
1x3 102,5kg over 1x6 26kg
1x3 102,5kg over 1x6 26kg

Var shit-nervøs for dagen, siden dette var den siste tunge bøy økt. I tillegg hadde en av nabojentene inviterte en haug med folk på nattkino dagen før, noe som ikke hjalp på humøret i det hele tatt. Klarte å sovne først etter kl 3 på natta.
Tross dette gikk økta ganske bra. Takk til Trond for kjempesurringer og dj Frode for fantastisk musikk  ;)

Fredag. Uke 9.
Rygghev

Mage

Knebøy på kloss:
1x8 110kg
1x6 135kg
3x5 142,5kg

Benkpress m/strikk:
1x6 100kg
1x5 115kg
1x4 125kg
1x4 125kg
1x4 125kg

Nordisk hamstring:
4x6

Knebøy fra torsdag:
http://www.youtube.com/watch?v=WIDg6aqqV5Q#noexternalembed&feature=feedu (http://www.youtube.com/watch?v=WIDg6aqqV5Q#noexternalembed&feature=feedu)

Lørdag. Uke 9.
Nedtrekk:
1x10 100kg
4x10 105kg

Hantelpress (liggende):
4x6 40kg

Stangcurl:
1x10 50kg
2x10 55kg

Push ups i redcord:
3x10

Morgentrening  :)

Mandag. Uke 10.
Rygghev

Mage

Knebøy:
1x5 110kg
1x4 130kg
1x3 147,5kg
1x3 167,5kg
1x3 162,5kg
1x3 157,5kg

Benkpress:
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 155kg
1x3 165kg
1x3 160kg

Markløft:
1x5 150kg
1x4 190kg
1x3 207,5kg
1x2 220kg
1x2 227,5kg
1x2 235kg

Grei økt.
Ikke lenge til Midtnorsk nå. Blir ingen supersett og kun tre økter denne uka.
Ser for meg lange dager på universitet både tirsdag og torsdag :P

Onsdag. Uke 10.
Omvendt rygghev

Rygghev

Mage

Knebøy:
1x5 140kg
1x4 160kg
1x3 177,5kg
1x2 190kg
1x2 202,5kg
m/drakt og bind:
1x1 250kg
1x1 255kg
1x1 260kg

Benkpress m/strikk:
1x6 100kg
4x3 115kg

Strakmark fra heng:
1x6 100kg
4x6 120kg

Dette var siste ustyrsøkt i knebøy før Midtnorsk, på veldig lette vekter :P
Blir benkskjorte på fredag  :)

Fredag. Uke 10.
Omvendt rygghev

Rygghev

Mage

Knebøy:
1x6 100kg
1x5 110kg
1x4 115kg
1x4 125kg
1x4 120kg
1x4 115kg

Benkpress:
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 155kg
1x3 165kg
1x2 175kg
1x2 185kg
m/skjorte:
1x2 195kg til dobbelkloss
1x1 217,5kg til singelkloss
1x1 225kg helt ned
2x1 230kg helt ned

Frontpress:
1x4 85kg
2x3 95kg
2x2 100kg

Det var siste utstyrsøkt før Midtnorsk. Gikk ganske greit det  :)

Mandag. Uke 12.
Omvendt rygghev

Mage

Rygghev

Knebøy:
1x3 127,5kg
1x3 140kg
2x2 150kg
1x2 160kg

Benkpress:
1x3 130kg
2x2 140kg
1x2 150kg

Markløft:
1x3 150kg
2x2 160kg
1x2 175kg

Deload. Midtnorsk på lørdag  :)

Onsdag. Uke 10.
Omvendt rygghev

Mage

Rygghev

Knebøy:
1x3 127,5kg
2x2 137,5kg
1x2 150kg

Benkpress:
1x3 120kg
2x2 130kg
1x2 140kg

Markløft:
1x3 135kg
2x2 147,5kg
1x2 160kg

Siste trening før stevnet  :)

Gleder meg, håper jeg greier å følge med hva som løftes. Har en tendens til å ikke se kiloene for bare vekter; når en står, som jeg skal, på plattingen. :D

Er det fullt kjør, eller safe stevne? :) Hva er målene? Startvektene?

Det som står i logtittelen blir som mål i desember  ::)
Når det gjelder Midtnorsk så blir fokuset å samle kg og få sammenlagtpers. Åpningsvekter jeg ser for meg er: 295kg i knebøy, 230kg i benkpress og 290 i markløft. Ganske standard åpningsvekter for min del, men det er Trond som styrer showet så det er mulig at de blir endret  ;)

Blir bra det, gleder mæ til å sjå/løfte mot dæ på Lørdag. Lykke til!

Takker. Lykke til du også  :)

Bli bra herre Iakov ;)

Løkke te!! :D

Yes :)

Takk  :)

Fantastisk løfting i går!!! Kjempebra!!! :)

Veldig bra løfta igår.

her har du noe å kose dæ med :)
http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/50 (http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/50)

Tja. Da er midtnorsk over. Her ble resultatet:

Knebøy:
295kg (kom ekstremt frampå og måtte bryte opp vekta)
305kg
315kg  :)

Benkpress:
230kg
240kg  :)
245kg  :)

Markløft:
290kg underkjent
290kg
300kg underkjent

Ble stående med 7 av 9 løft godkjent.

Var meget usikker på formen før stevnet og har derfor vært veldig nervøs de siste dagene. Har vært gjennom 2 mengdeperioder hvor siste ca 5 ukene har hatt ektrem lett utstyrstrening. Trond viste at jeg var i god form og han hadde rett  :)
Ble 2,5kg pers i knebøy, 7,5kg i benkpress og 6 av 6 løft godkjent før markløft, noe som må være noe form for pers bare det  :P
Men som kom markløften, og her ble det bare rot. Har hatt kun en draktrening før stvnet, og det vistes veldig tydelig. En ting at drakten var ny og ikke passet helt 100%, men at grepet svikter på åpningsvekten, er bare teit  :P
Babyhender i styrkeløft går aldri bra  :P
Her må det gjøres noe. Det kom fram mange "gode" forslag til hvordan grepet kan gjøres bedre. Bygge på et ekstra ledd på hver finger var ett av de  ::)

Trond hadde en litt bedre plan på hvordan grepet kan bli bedre. Så håper at det vil fungere  :)

Til slutt har jeg lyst å takke Ole Jørgen for jævlig bra  hjelp under hele stevnet, arrangører for et fantastisk stevnet,T rond for programmene som han lager til meg, spottere som gjorde en fantastisk jobb, og Bo som var blant annet skivepåseter på oppvarmingslokale, Marte for musikken og alle som kom for å se  :)

hmmm. Ikke så langt fra det jeg pleier å gjøre selv. Det er fortsatt grepsstyrken som er elendig. Grepet var ikke så ille på NM i sommer, så det finnes en løsning. Trene tyngre  ;D ;D ;D ;D

Men faen, du debuterte jævlig bra i går!! Meget bra bøy!


Takk for det. Så for meg 865kg sammenlagt noen dager i forveien, noe som kunne ha gått med en liten pers i markløft, dvs 305kg.
I loggtitelen står det 880kg, med oppkjøring mot julestevnet er dette et realistisk mål :)

Mandag. Uke 1 i oppkjøring mot julestevnet.
Redcord:
15 min

Sykkling:
15 min

Knebøy:
1x10 60kg

Da er man "i gang" med trening i igjen. Planen var å kjøre litt flere sett på 60kg i knebøy, men fikk plutselig vondt i ryggen og dro hjem til en varm dusj. Ser ut som det løsna litt nå  :)
Planen er å begynne på et nytt program i løpet av uka, sannsynligvis på onsdag  :)

Nei det der var ikkje rare økta :P

Hehe. Nei  ::)
Blir mer utover uka  ;)

Her er mine løft på Midtnorsk. Tynngrepet skal trenes mot julestevnet  ;)
http://www.youtube.com/watch?v=S3jyjk4EPtc#noexternalembed&feature=feedu (http://www.youtube.com/watch?v=S3jyjk4EPtc#noexternalembed&feature=feedu)

Onsdag. Uke 1 i oppkjøring mot julestevnet.
Knebøy m/fjøl under tær:
3x10 20kg

Knebøy m/stopp på kloss:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 142,5kg
3x3 155kg

Smalbenk:
1x6 100kg
1x5 110kg
1x4 125kg
4x3 137,5kg

Markløft på plattform, 3-5 sekund ned:
1x6 120kg
1x5 145kg
1x4 175kg

Nedpress:
3x10 45kg

Dæven, marken kjentes ikke bra ut. Er visstnok mer sliten i ryggen enn jeg først trodde.
Droppa derfor 3 toppsett. Må være lov første dagen i programmet  ::)

Torsdag. Uke 1 i oppkjøring til julestevnet.
Sitt ups

Ryggehv m/en fot

Kassebøy:
1x6 92,5kg
1x5 110kg
1x4 130kg
3x3 140kg

Benkpress m/kloss medium grep:
1x6 100kg
1x5 112,5kg
1x4 132,5kg
1x3 140kg
3x3 150kg

Markløft m/stang hengende i strikker:
1x5 140kg
1x5 200kg
1x4 240kg
3x3 262,5kg

Frontpress:
1x6 60kg
1x6 72,5kg
1x5 85kg
4x4 92,5kg

Hantelcurl:
3x10 21kg

Markløften gikk mye bedre i dag, selv om jeg måtte ta i litt  :P
Ble en lang middag ute litt senere på kvelden, og i morgen blir det instituttfest på skola.
Regner med å dra hjem rett etter mat da også. Har vært trøtt hele uka :P

Fredag. Uke 1 i oppkjøring til julestevnet.
OH- bøy:
3x10

Knebøy:
1x6 120kg
1x5 145kg
1x4 167,5kg
1x3 180kg
1x3 192,5kg
1x2 205kg

Benkpress:
1x6 100kg
1x6 120kg
1x5 137,5kg
4x4 147,5kg

Strakmark bredt grep med planke under tær:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 145kg
3x3 160kg

Dips:
3x10

Planen var å ta 2x2 205kg i knebøy, men det holdt med ett toppsett i går  :P
I benken føltes det som at armene skulle falle av. Så alt er som det pleier å være etter stevner    ;D

Mandag. Uke 2 i oppkjøring til julestevnet.
Knebøy m/skjev belastning:
3x10

Knebøy:
1x6 120kg
1x5 145kg
1x4 167,5kg
4x3 180kg

Skråbenk medium grep:
1x6 75kg
1x5 90kg
1x4 100kg
1x3 110kg
1x3 117,5kg
2x3 125kg

Strakmark bredt grep m/planke under tær:
1x6 110kg
1x5 130kg
1x4 140kg
1x3 150kg
3x2 160kg

Stangroing:
3x10 110kg

Da er man for alvor i gang  :)
Blir en del knebøy og markløft dette programmet, nærmere sagt 6 dager i uken. Blir ikke tunge vekter hver dag heldigvis  :P
Har troen på programmet. Så lenge kneet, ryggen, albuer osv ikke begynner å krangle for mye så bør det bli bra  ::)

Tirsdag. Uke 2 i oppkjøring mot julestevnet.
Sit ups

Rygghev

Knebøy m/stopp på kloss:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 142,5kg
3x3 155kg

Smalbenk m/kloss:
1x6 100kg
1x5 110kg
1x4 125kg
4x3 137,5kg

Markløft fra heng:
1x6 130kg
1x5 155kg
1x4 187,5kg
3x3 205kg

Nordisk hamstring:
3x8

Yes  :)

Onsdag. Uke 2 i oppkjøring mot julestevnet.
Knebøy m/fjøl under tær:
3x10

Knebøy:
1x6 120kg
1x6 145kg
1x5 167,5kg
1x4 180kg
3x3 192,5kg

Benkpress:
1x5 100kg
1x6 120kg
1x5 142,5kg
3x3 157,5kg

Markløft på kloss:
1x6 120kg
1x5 145kg
1x4 175kg
3x3 195kg

Dips:
3x10 20kg

Fin økt  :)

Torsdag. Uke 2 i oppkjøring til julestevnet.
Sitt ups

Rygghev

Knebøy m/stopp på kloss:
1x6 90kg
1x5 110kg
1x4 130kg
3x3 140kg

Benkpress medium grep:
1x6 100kg
1x5 112,5kg
1x4 132,5kg
1x3 140kg
3x3 150kg

Markløft m/stang hengende i strikker:
1x6 140kg
1x5 180kg
1x5 200kg
1x4 240kg
3x3 262,5kg

Frontpress:
1x6 60kg
1x6 72,5kg
1x5 85kg
4x4 92,5kg

Stangcurl

Blir trening kl 10:00 i morgen. Så blir det tur til Hamar og muligens en liten økt på Brumunddal AK på lørdag  :)

Fredag. Uke 2 i oppkjøring mot julestevnet.
OH-bøy:
2x10

Knebøy m/stangen hengende i strikker:
1x6 130kg
1x5 155kg
1x4 180kg
1x3 192,5kg
1x3 205kg
2x2 220kg

Benkpress:
1x5 100kg
1x6 120kg
1x5 137,5kg
4x4 147,5kg

Strakmark bredt grep m/planke under tær:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 145kg
3x3 160kg

Push-down:
3x10 40kg

Armene er ikke helt bra enda. Vondt å benke  :-\
Ellers var det en veldig fin morgenøkt.

Lørdag. Uke 2 i oppkjøring til julestevnet.
Knebøy m/stopp på kloss:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 147,5kg
3x3 155kg

Benkpress m/strikk under benken:
1x5 100kg
1x4 107,5kg
1x3 115kg
3x2 122,5kg

Markløft fra heng:
1x5 130kg
1x5 155kg
1x4 180kg
3x3 192,5kg

Nedtrekk:
4x10

Lett og fin økt med Tony Pettersen på Brumunddal AK  :)
I morgen blir det tog tilbake til Trondheim. Ble nesten 2 dager med høstferie i år også  ;D

Mandag. Uke 3 i oppkjøring til julestevnet.
Knebøy m/skjev belastning:
2x10

Knebøy:
1x6 120kg
1x6 145kg
1x5 167,5kg
1x4 180kg
1x3 192,5kg
3x2 205kg

Skråbenk medium grep:
1x6 75kg
1x5 90kg
1x4 100kg
1x3 110kg
3x2 120kg

Strakmark bredt grep m/planke under tær:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 140kg
3x3 150kg

Stangroing:
3x10

Fin trening :)
Veldig mye bra løfting på KK i kveld  :D

Synes bøyen din var veldig bra i dag, Iakov! :)

Den var sånn den skulle være, endelig   :P
Forresten, dette var den lette bøydagen denne uka, blir tyngre vekter utover uka  ;) hehe

Tirsdag. Uke 3 i oppkjøring mot julestevnet.
Sit ups

Rygghev

Knebøy m/stopp på kloss:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 137,5kg
3x3 147,5kg

Smalbenk m/kloss:
1x6 100kg
1x5 127,5kg
1x4 137,5kg
1x3 145kg
3x3 155kg

Markløft fra heng:
1x6 130kg
1x5 155kg
1x4 180kg
1x4 192,5kg
1x3 205kg
3x2 220kg

Nordisk hamstring:
3x8

Markløft fra heng er ganske ny øvelse for min del. Går ut på at man slipper stanga kontrollert ned til rett under knærne, holder stanga litt i ro og drar opp igjen.
Går vanligvis greit, men blir en del teknikk å tenke på  :P
I morgen er det benkskjorte og markløft med stanga hengende i strikker  :)

Du skal ikke kjøre rykkmark på kloss sammen med Frode? Virkelig gå for en kjip øvelse når du først er i gang. :P

Onsdag. Uke 3 i oppkjøring mot julestevnet.
Knebøy m/fjøl under tær:
3x10

Knebøy:
1x6 120kg
1x4 145kg
1x4 167,5kg
3x3 180kg

Benkpress:
1x5 100kg
1x5 120kg
1x4 137,5kg
1x3 152,5kg
1x2 167,5kg
1x2 172,5kg
1x1 182,5kg
m/skjorte:
1x2 217,5kg til dobblekloss
1x2 225kg til singelkloss
2x1 230kg helt ned

Dips:
3x10

Markløft m/stangen hengende i strikker:
1x6 165kg
1x5 200kg
1x4 240kg
1x3 262,5kg
3x2 277,5kg

Ble en lang økt dette. Var på KK i nærmere 3,5 timer  :P
Benkformen er ikke helt der en skal være, 182,5kg var ganske tungt løft. Gikk litt bedre når skjorta ble dratt på, men kjørte likevel kun single i stedet for doble på toppsettene.
Markløft var helt grei. Har fortsatt noe teknikk å jobbe med, men blir bedre etterhvert  :)

Haha.. Nei, ellers takk  ;D
Knebøy m/fjøl under tær er vanskelig nok for min del  :P

Ja, den har også kommet på min "Ikke om jeg så får 400-350-400"-liste over øvelser som ikke skal trenes :P

;D ;D ;D

Torsdag. Uke 3 i oppkjøring til julestevnet.
Sitt ups

Rygghev

Knebøy m/stopp på kloss:
1x6 90kg
1x6 110kg
1x5 130kg
1x4 140kg
2x3 147,5kg
2x2 157,5kg

Benkpress medium grep:
1x5 100kg
1x5 112,5kg
1x4 135kg
3x3 150kg

Markløft på kloss, 2 sekunder negativ:
1x5 120kg
1x5 145kg
1x4 175kg
2x3 195kg
2x2 205kg

Frontpress:
1x6 60kg
1x6 72,5kg
1x5 85kg
1x4 92,5kg
3x4 97,5kg

Stangcurl framoverbøyd m/ryggen til søyle:
3x10 40kg

Ble sittende å se på film etter trening, og derfor utsatt logginga til i dag  :P

Fredag. Uke 3 i oppkjøring mot julestevnet.
OH-bøy:
2x10

Knebøy:
1x6 120kg
1x6 145kg
1x4 167,5kg
1x2 180kg
1x2 192,5kg
1x2 205kg
1x1 215kg
m/drakt og bind:
1x2 257,5kg
1x2 272,5kg
1x2 287,5kg

Benkpress:
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 142,5kg
1x3 157,5kg
1x3 167,5kg
2x2 177,5kg

Strakmark bredt grep m/planke under tær:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 145kg
3x3 160kg

Push-down:
1x10 40kg
2x10 42,5kg

Ble ganske grei økte dette, mtp at dette var første ustyrsøkt i knebøy etter Midtnorsk. Takker Trond for all hjelpen med ustyret  :)
Benken var ikke så veldig bra da. Siste reppen på siste settet gikk opp med en hastighet på 1 cm/s  ::)
Prøver å benke litt høyre enn det jeg er vant med, så blir teknikkbom på noen løft. Kommer seg etterhvert (håper jeg).

Ble også sittende med en øving som hadde leveringsfrist kl 24:00 på en fredag  :P
Kjedelig å sitte med skolearbeid i 2 timer på en fredagskveld  :-\

Lørdag. Uke 3 i oppkjøring til julestevnet.
Knebøy m/stopp på kloss:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 142,5kg
1x3 155kg
1x2 165kg
2x2 175kg

Benkpress m/svart strikk under benken: (noe som utgjør 327,568201kg ekstra på toppen)
1x6 60kg
1x6 72,5kg
1x5 80kg
1x4 87,5kg
1x3 92,5kg
1x3 95kg
2x3 102,5kg

Markløft fra heng:
1x5 130kg
1x5 155kg
1x4 187,5kg
3x3 205kg

Nedtrekk:
1x10 80kg
3x10 95kg

Lang, men morsom økt  :)
Treningsfri i morgen, så nå gjelder det bare å spise masse mat for å få litt overskudd til neste uke  :)

Trodde det svarte strikket utgjorde nærmere 347,473629221kg på toppen.... :P 

Hmmm. Kan nok stemme hvis strikken er ny, strikken på KK har blitt mer slitt gjennom årene og har derfor blitt 19,90542822kg lettere å håndtere  ::) ::) ::)

Hehehe! Hærlig! 

Skal du løfte på julestevnet til KK ?   

Jepp. Det er planen  :)

Mandag. Uke 4 i oppkjøring til julestevnet.
Knebøy m/skjev belastning:
2x10

Knebøy:
1x6 120kg
1x6 145kg
1x5 167,5kg
3x3 180kg

Skråbenk medium grep:
1x6 75kg
1x6 90kg
1x5 102,5kg
1x3 110kg
1x3 117,5kg
2x2 125kg

Strakmark bredt grep m/planke under tær:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 145kg
1x3 160kg
3x2 170kg

Stangroing liggende på en benk: (biceps grep)
1x10 80kg
2x10 100kg

Lette vekter, men kjenner stivhet i beina etter forrige ukes trening etterfulgt av en hel søndag foran PC'n på NTNU  :P
Hans derimot var i kjempeform, 360kg så ut som 160kg i dag  ;D

Nice!

Tenkte å debutere der.. :)  Må få løfta litt jeg og!  :)

Allright  :)
Husk bare å ta kontakt med styret/arrangører i god tid  ;)

Tirsdag. Uke 4 i oppkjøring mot julestevnet.
Sit ups

Rygghev

Nakkebøy m/stopp på kloss:
1x6 100kg
1x6 120kg
1x5 142,5kg
1x3 155kg
3x2 165kg

Smalbenk m/kloss:
1x6 100kg
1x5 110kg
1x5 125kg
4x3 137,5kg

Markløft fra heng:
1x6 130kg
1x5 155kg
1x4 180kg
1x4 192,5kg
2x3 205kg

Nordisk hamstring:
3x8

Fikk surret knebind i dag også  :)
Men så kom markløft, tok stangen som var nærmest og det var en av groveste på KK.
Endte opp med ødelagt bukse, igjen  :-\ Mange hull rundt kneområde   :P

Takk for tips :) .. vi har sendt et par mailer allerede :)

Nice  :)

http://www.youtube.com/watch?v=pe6lNI4faJw#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=pe6lNI4faJw#noexternalembed&feature=related)

For de som tviler på at det blir god stemning av å ha russere på trening. ;D

Hærlig! ;D

Onsdag. Uke 4 i oppkjøring mot julestevnet.
Knebøy m/fjøl under tær:
3x10

Knebøy:
1x6 110kg
1x6 145kg
1x5 167,5kg
1x4 180kg
1x3 192,5kg
1x2 205kg
2x2 215kg

Benkpress:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 142,5kg
3x3 157,5kg

Markløft m/stangen hengende i strikker:
1x6 140kg
1x5 200kg
1x4 240kg
2x3 262,5kg
3x2 277,5kg

Dips:
3x10

Rota litt på siste topsettet i knebøy. Gikk greit opp, men kom frampå.
Marken føltes tung helt til Trond truet med å stille den ned. Da begynte stanga å bevege seg litt raskere  ::) hehe
Gleder meg til å prøve tyngre vekter  :)

Jepp. Var bra stemning i dag også  ;D ;D ;D

Ja, litt sigøynermusikk så var stemninga på plass med en gang. ;D

Fantastisk!! :)

Du mener vel denne  ;)
http://www.youtube.com/watch?v=4ZIFhJ6fyzk#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=4ZIFhJ6fyzk#noexternalembed&feature=related)

Torsdag. Uke 4 i oppkjøring til julestevnet.
Sitt ups

Rygghev

Knebøy m/stopp på kloss:
1x6 90kg
1x4 110kg
1x4 130kg
3x3 140kg

Benkpress medium grep:
1x6 100kg
1x6 115kg
1x5 132,5kg
1x4 140kg
2x3 150kg
2x2 160kg

Markløft på kloss:
1x6 120kg
1x4 145kg
1x3 175kg
3x3 195kg

Frontpress:
1x6 60kg
1x6 72,5kg
1x5 85kg
1x4 92,5kg
3x4 97,5kg

Stangcurl framoverbøyd m/ryggen til søyle:
3x10 40kg

Glemte helt å kjøre sakte ned i markløft på kloss  :P
Ellers grei økt. Flere utfordringer i morgen  :)

Fredag. Uke 4 i oppkjøring mot julestevnet.
OH-bøy:
2x10

Knebøy m/knebind:
1x6 120kg
1x5 145kg
1x4 175kg
1x3 192,5kg
1x3 205kg
1x3 220kg
1x3 225kg

Benkpress:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x5 137,5kg
1x4 147,5kg
1x3 157,5kg
2x3 167,5kg

Strakmark bredt grep m/planke under tær:
1x6 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x3 150kg
2x3 160kg

Push-down:
4x10 40kg

Takk til Torbjørn for bind på siste 3 settene i knebøy  :)
Både knebøy og benkpress kjentes veldig greit ut, selv om det var egentlig lette vekter  :P hehe

Olaf, Hans, Trond, Christian og Ole Jørgen var savnet i dag  :-\

Lørdag. Uke 4 i oppkjøring til julestevnet.
Nakkebøy m/stopp på kloss:
1x6 100kg
1x6 120kg
1x4 142,5kg
3x3 155kg

Benkpress m/grønn strikk under benken:
1x6 80kg
1x5 92,5kg
1x4 107,5kg
3x4 115kg

Markløft fra heng:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 145kg
1x3 160kg
2x3 170kg

Nedtrekk:
1x10 80kg
3x10 100kg

Dekkskifte på bilen:
2,5 timer

Jada. Så lang tid kan det faktisk ta å bytte 4 dekk, når jekken har rusta fast med jevnlig mellomrom etter ca 2007.
Jobben ble betydelig mer interessant når Frode ble med, slik at passerende kunne se to styrkeløftere banne over en liten jekk  ;D
Enda mer spennende ble det når bilen ble senket på sine hjul. Da fikk hele studentbyen høre høye ulyder av nye dekk, som skjærte seg inn i hjertet på slitne styrkeløftere.
Heldigvis var det ikke verre en balanseringlodd som kom bort til bremseklossene, men bilen måtte jekkes opp enda en gang  :P
Dæven! Godt at det er 5 måneder til neste dekkskifte  ;D

Hvis du har veldig lyst, kan du godt skifte dekk på bilen min :D   Jeg får ikke opp boltene  ::furious::
Biff som belønning!  ;D

Jeg gjør det LETT for biff! :D

Mandag. Uke 5 i oppkjøring til julestevnet.
Knebøy m/skjev belastning:
3x8

Knebøy:
1x6 120kg
1x5 145kg
1x4 167,5kg
1x3 180kg
1x2 192,5kg
1x2 205kg
1x1 215kg
m/drakt og knebind:
1x2 265kg
1x2 287,5kg
2x1 290kg

Skråbenk medium grep:
1x6 75kg
1x6 90kg
1x5 100kg
2x3 110kg
2x3 117,5kg

Strakmark bredt grep m/planke under tær:
1x6 100kg
1x4 120kg
1x3 145kg
3x3 160kg

Stangroing liggende på en benk:
3x10 100kg

Stor takk til Tiller og Torbjørn for fine knebind  :)
You know how to do it  ;)

mmm. Biff  ::) En styrkeløfter vil aldri si nei til en biff  ;D
Når og hvor tenkte du?
Btw har du en god jekk?  :P

Nja, litt krøll uten oppvarming men gikk bra. ;)

Tirsdag. Uke 4 i oppkjøring mot julestevnet.
Sit ups

Rygghev

Nakkebøy m/stopp på kloss:
1x6 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
1x3 147,5kg
3x3 155kg

Smalbenk m/kloss:
1x6 100kg
1x5 110kg
1x4 125kg
1x3 137,5kg
3x2 145kg

Markløft fra heng:
1x6 130kg
1x5 155kg
1x4 187,5kg
1x3 205kg
3x2 220kg

Nordisk hamstring:
1x8
1x6 krampe..

Lårcurl:
2x10

Har ikke blitt skikkelig middag før trening, gikk mest i shake hele dagen.
Konsekvensen ble en kraftig krampe i leggen  :P Ikke godt  :P

Krampe mens man kjøre NH e noe av det verste. Tar jo en evighet før man kommer sæ laus fra ribbeveggen eller whatever man bruke. Har fått mange store sterke menn på gråten ja :D

I Bodø! ;)
Såklart har jeg en god jekk.. Legger meg bare under bilen og presser ut magen :D

Hvis du får til å presse bilen, men ikke skru opp boltene er det på tide å trene mer mark og roe benken ;)

Onsdag. Uke 5 i oppkjøring mot julestevnet.
Knebøy m/fjøl under tær:
3x10

Knebøy:
1x6 120kg
1x5 145kg
1x4 167,5kg
3x3 180kg

Benkpress:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 142,5kg
1x3 157,5kg
1x2 167,5kg
1x1 177,5kg
m/skjorte:
1x2 217,5kg til dobbelkloss
1x2 225kg til singkloss
2x2 230kg

Markløft på kloss:
1x6 100kg
1x5 145kg
1x4 175kg
1x3 195kg
3x2 205kg

Dips:
3x10

Gikk greit dette. Tok så en tur innom en kinesisk restaurant på Ila og dro rett på universitet for å gjøre en ferdig en øving. Kom hjem nærmere 1 om natta. Så det ble ikke så mye søvn den dagen  :P

Torsdag. Uke 5 i oppkjøring til julestevnet.
Sitt ups

Rygghev

Knebøy m/stopp på kloss:
1x6 90kg
1x4 110kg
1x4 130kg
1x3 140kg
1x3 147,5kg
2x2 157,5kg

Benkpress medium grep:
1x6 100kg
1x5 112,5kg
1x4 132,5kg
3x3 140kg

Markløft m/stangen hengende i strikker:
1x6 170kg
1x5 200kg
1x4 240kg
1x3 262,5kg

Markløft med drakt:
1x2 240kg
1x2 250kg
1x1 260kg m/statisk hold på toppen

Frontpress:
1x6 60kg
1x6 72,5kg
1x5 85kg
4x4 92,5kg

Stangcurl framoverbøyd m/ryggen til søyle:
3x10 40kg

Planen var å ta litt flere sett på 260kg med drakt i dag, men drakta var bare alt for løs i stroppene.
Skal få sydd den inn i løpet av helga  ;)

Hmmm. Må prøve det en gang  ::) Har litt mer mage jeg, så det bør nok gå ganske greit  ;D hehe
Bodø er vel ikke så langt unna, et par timer med kjøring bare  ::)

Blir aldri nok benk  ;)
Når det gjelder boltene så kan det være grepsproblemer hvis man har like små hender som meg  :8):

Alt for løs i stroppene men det var jo kun lette vekter læll ;)

Så sant  :)

Tar ca 10 timer, kjørte den ruta i august ;) 

Fredag. Uke 5 i oppkjøring mot julestevnet.
OH-bøy:
2x10

Knebøy m/stangen hengende i strikker:
1x6 130kg
1x5 155kg
1x4 187,5kg
1x3 205kg
3x2 220kg

Benkpress:
1x5 100kg
1x6 120kg
1x5 142,5kg
4x3 155kg

Strakmark bredt grep m/planke under tær:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 150kg
2x3 160kg

Push-down:
3x10 40kg

Lett og fin økt, hvis man ser bort fra all sytingen i benkpress  ::)
Nå blir de film og vårruller med ekstra kylling ved siden av :)

Skal love et meget bra dekkskifte hvis du kjører ned hit  ;)
Har en nykjøpt stekepane også, så nå er alt klart   ;D

Vi brukte 17 timer tur - retur Trondheim - Bodø inkl. avlessing av flyttelass.

Hvordan klarte du det? :P 

Lørdag. Uke 5 i oppkjøring til julestevnet.
Nakkebøy m/stopp på kloss:
1x6 100kg
1x6 120kg
1x4 142,5kg
3x3 155kg

Benkpress m/grønn strikk under benken:
1x6 80kg
1x5 92,5kg
1x4 110kg
1x3 122,5kg
3x2 130kg

Markløft fra heng:
1x5 130kg
1x5 155kg
1x4 187,5kg
1x3 205kg
2x2 220kg

Nedtrekk:
1x10 70kg
3x10 100kg

Liggende manualpress:
3x10

Sistnevnte pleier å være bra for smerter i bicepsfestene.
Ellers en grei lørdagsøkt, etterfulgt av jobbing på skola.

Mandag. Uke 6 i oppkjøring til julestevnet.
Knebøy m/skjev belastning:
2x8

Knebøy:
1x6 120kg
1x5 145kg
1x4 175kg
1x3 192,5kg
1x2 205kg
3x2 215kg

Skråbenk medium grep:
1x6 80kg
1x5 90kg
1x4 100kg
4x3 110kg

Strakmark bredt grep m/planke under tær:
1x6 130kg
1x5 140kg
1x3 150kg
2x3 160kg
2x2 170kg

Stangroing liggende på en benk:
3x10 100kg

Har vært på pirbadet i går kveld. Ble både svømming og plasking.
Har ikke svømt siden sommeren og kjente jeg var litt slapp i kroppen i dag.
Knebøy gikk ganske greit. Ble ikke kjempefart på stanga, men grei skyv hele veien  :)
Ellers så ser Hans og Walgermo klare ut til VM, Christian er i mye bedre form enn han selv tror og Frode med sine 5'ere på 150kg i benkpress ser ut til å være tilbake etter operasjonen. Torbjørn tok vel en liten raw pers i knebøy i dag og lovet et ekstra sett med drakt neste mandag.  :)

Tirsdag. Uke 6 i oppkjøring mot julestevnet.
Sit ups

Rygghev

Nakkebøy m/stopp på kloss:
1x6 100kg
1x6 120kg
1x5 140kg
4x3 147,5kg

Smalbenk m/kloss:
1x6 100kg
1x5 127,5kg
1x4 137,5kg
1x3 145kg
1x3 155kg
2x2 165kg

Markløft fra heng:
1x6 130kg
1x5 155kg
1x3 180kg
3x3 192,5kg

Nordisk hamstring:
3x8

Onsdag. Uke 6 i oppkjøring mot julestevnet.
Knebøy m/fjøl under tær:
3x10

Knebøy:
1x6 120kg
1x5 145kg
1x4 167,5kg
4x3 180kg

Benkpress:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 140kg
4x4 147,5kg

Markløft m/stangen hengende i strikker:
1x6 160kg
1x6 200kg
1x5 240kg
1x3 262,5kg
1x2 277,5kg
3x2 295kg  :)

Dips:
3x10 +10kg

Alt i alt grei økt. Fant vel ut at strikket hjelper opp mot 50kg i bunn og 22kg på toppen. Så det var ikke store vekter i dag likevel  :P
Grepet satt bra i dag  :)

Torsdag. Uke 6 i oppkjøring til julestevnet.
Sitt ups

Rygghev

Knebøy m/stopp på kloss:
1x6 90kg
1x4 110kg
1x4 130kg
1x3 140kg
1x3 147,5kg
1x2 157,5kg
2x2 167,5kg

Benkpress medium grep:
1x6 100kg
1x5 115kg
1x4 135kg
1x3 150kg
1x2 160kg
3x2 170kg

Markløft på kloss:
1x5 120kg
1x4 145kg
1x3 170kg
3x3 182,5kg

Frontpress:
1x6 60kg
1x6 72,5kg
1x5 85kg
1x4 92,5kg
1x3 97,5kg
2x3 105kg

Stangcurl framoverbøyd m/ryggen til søyle:
3x10 40kg

Veldig grei økt.

I dag har en stor del av KK-67 vært i begravelse til Birger Caspersen. Meget tungt å si farvel...


Fredag. Uke 6 i oppkjøring mot julestevnet.
OH-bøy:
2x10

Knebøy:
1x6 120kg
1x5 145kg
1x4 167,5kg
1x3 180kg
1x2 192,5kg
1x2 205kg
1x1 215kg
m/drakt og bind:
1x2 272,5kg
1x2 287,5kg
2x1 302,5kg

Benkpress:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 147,5kg
4x3 157,5kg

Strakmark bredt grep m/planke under tær:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 140kg
3x3 150kg

Push-down:
1x10 40kg
3x10 42,5kg

Måtte innta noen koffeinpiller før denne treninga på en sånn dag.
Gikk greit i bøyen. Ikke akkurat sprengefart på stanga, men veldig grei skyv.
Takk til Olaf for knallharde bind på de siste to settene.

Lørdag. Uke 6 i oppkjøring til julestevnet.
Nakkebøy m/stopp på kloss:
1x6 100kg
1x5 120kg
1x4 142,5kg
1x3 155kg
1x2 165kg
3x2 175kg

Benkpress m/grønn strikk under benken:
1x6 80kg
1x5 92,5kg
1x4 107,5kg
4x3 115kg

Markløft fra heng:
1x5 130kg
1x5 155kg
1x4 180kg
1x3 192,5kg
1x3 205kg
1x2 220kg
3x2 232,5kg

Nedtrekk:
1x10 90kg
3x10 100kg

Liggende hantelpress:
3x10

Fin lørdagsøkt. Logget i dag, selv om trening var gjort på dagtid i går  :P

Har også lyst å gratulere det norske landslaget. Det var meget spennende å se dere løfte på VM.
Stian Walgermo med 365kg i bøy og 400kg på både Tor Herman og Jørgen Hansen. Etterfulgt av Martin Rønning som en ny mann over 1000kg og selvfølgelig Hans Magne Bårtvedt med 1047,5kg og hele 9 av 9 godkjente løft!! En mann som er nå offisielt femte sterkeste dopingfri mannen på planeten. Og alt dette er bare noen av prestasjonene til landslaget. Imponerende, meget imponerende!

Mandag. Uke 7 i oppkjøring til julestevnet.
Mage

Rygghev


Knebøy m/stopp på kloss supersett med pullover hantel:
1x6 120kg
1x5 142,5kg
1x4 155kg
1x3 165kg
1x3 165kg over 1x10
1x3 165kg over 1x10
1x3 165kg over 1x10

Markløft fra heng:
1x5 160kg
1x4 190kg
4x3 202,5kg

Trisett
Sittende hantelpress trisett med rygghev m/vekt trisett med hantelcurl:
1x6 over 1x8 over 1x10
1x6 over 1x8 over 1x10
1x6 over 1x8 over 1x10

Da er man i gang med del 2 i oppkjøringen til julestevnet  :)

Tirsdag. Uke 7 i oppkjøring til julestevnet.
Benkpress medium grep:
1x4 110kg
1x4 132,5kg
1x3 145kg
3x3 155kg

Benkpress m/kloss:
1x4 115kg
1x4 140kg
1x3 160kg
3x2 172,5kg

Skråbenk:
1x6 80kg
1x4 102,5kg
1x3 115kg
3x3 120kg

Shrugs:
1x10 21kg
4x10 27,5kg

Push-down:
1x7 45kg
4x7 50kg

Var lei smertene i armene på lørdag. Dro på Intersport og kjøpte meg disse: http://www.tegu-sport.no/nettbutikk/stottebind/elastikkbind/profcare-elastisk-knestotte/ (http://www.tegu-sport.no/nettbutikk/stottebind/elastikkbind/profcare-elastisk-knestotte/)
Prøvde de på albuene i dag og det kjentes veldig greit.  :)
Bruker alltid Rehband 7mm på knærne, men måtte ha noe tynnere på albuene. Fordelene med Select er at de ikke gir så mye støtte. Blir bare feil å jukse i benken på disse lette vektene  :P

Onsdag. Uke 7 i oppkjøring til julestevnet.
Litt mage

Knebøy:
1x5 145kg
1x4 175kg
1x3 192,5kg
1x2 205kg
1x2 210kg
1x2 215kg
1x2 222,5kg  :)
1x2 175kg

Markløft på kloss:
1x5 140kg
1x4 170kg
4x3 185kg

Stangroing liggende på benk:
1x8 100kg
2x8 110kg

Pullover m/hantel:
4x10

Flyes:
3x10

Nordisk hamstring:
3x8

Var litt nervøs for bøyen i dag. Selv om teknikken ikke satt 100% på siste løftet, var det likevel veldig greit løft  :)

Veldig sterk rawbøy! :D

Har vært på 230-235 i rawbøy på trening tidligere en gang. Så 222,5kg er ikke så store vekter, men det kjentes veldig greit i dag  :) Formen begynner å komme tilbake, så håper at den forsetter å stige nå som det blir mindre mengde før stevnet. Har veldig lyst å passere 880kg sammenlagt :)

Torsdag. Uke 7 i oppkjøring til julestevnet.
Benkpress:
1x4 120kg
1x4 142,5kg
1x3 157,5kg
3x3 167,5kg

Smalbenk m/kloss:
1x4 110kg
1x4 132,5kg
1x3 145kg
3x3 155kg

Frontpress:
1x6 80kg
2x6 92,5kg
2x5 97,5kg

Sittende shrugs m/stang:
1x7 80kg
4x7 90kg

Stangcurl:
3x10 40kg

Fin trening  :)

Fredag. Uke 7 i oppkjøring til julestevnet.
Nakkebøy:
1x5 132,5kg
1x4 160kg
1x4 175kg
3x3 187,5kg

Markløft m/stangen hengende i strikker:
1x5 185kg
1x4 225kg
1x3 247,5kg
1x2 255kg
1x2 262,5kg
1x2 272,5kg
1x2 280kg

Strakmark bredt grep m/10kg under tær supersett med roing:
1x6 132,5kg
1x5 142,5kg
1x3 152,5kg over 1x8 100kg
1x3 152,5kg over 1x8 100kg
1x3 152,5kg over 1x8 100kg

Pullover m/stang:
4x10

Veldig fin økt  :)
Grei flyt i alle løftene  :)

Lørdag. Uke 7 i oppkjøring til julestevnet.
Knebøy 3/4 opp:
1x6 120kg
4x6 145kg

Benkpress m/grønn strikk under benken:
1x5 92,5kg
1x4 110kg
1x3 122,5kg
1x2 130kg
2x2 137,5kg

Dips:
4x6 10kg

Flyes:
4x10

Shrugs:
4x12

Morgen trening  :)
Veldig kjedelig at det ikke er livestreaming fra U/J/V-NM  :-\

Mandag. Uke 8 i oppkjøring til julestevnet.
Mage

Rygghev

Knebøy:
1x5 145kg
1x4 175kg
1x3 192,5kg
1x2 210kg
1x2 222,5kg
m/drakt og bind:
1x2 257,5kg
1x2 272,5kg
1x2 287,5kg
1x2 295kg

Markløft fra heng:
1x5 170kg
1x4 190kg
2x4 202,5kg
2x3 215kg
1x5 170kg

Trisett
Sittende hantelpress trisett med rygghev m/vekt trisett med hantelcurl:
1x5 26kg over 1x8 over 1x10 21kg
1x5 31kg over 1x8 over 1x10 26kg
1x5 31kg over 1x8 over 1x10 31kg  :P

Nei, dette var ikke en god dag. Ble litt mye jobbing og lite mat og søvn i helga  :(
Bøyen var veldig grei fram til og med 210kg. Neste settet stod man for smalt, og det samme skjedde på 295kg.
Resultatet blir at man kommer litt frampå og løftet blir tyngre.
Skal bruke siste ukene til å fylle opp vektklassen  ;D

Tirsdag. Uke 8 i oppkjøring til julestevnet.
Benkpress medium grep:
1x5 100kg
1x4 132,5kg
1x3 145kg
1x3 155kg
2x2 165kg

Benkpress m/kloss:
1x5 115kg
1x4 135kg
1x3 155kg
3x2 162,5kg

Skråbenk:
1x6 85kg
1x4 102,5kg
1x3 115kg
1x3 120kg
2x2 127,5kg

Sittende shrugs:
5x10 90kg

Push-down:
5x6 50kg

I dag var høyre skulder kranglete. Kjørte en del diverse rotator cuff øvelser. Håper det blir bedre til torsdag  :)

Onsdag. Uke 8 i oppkjøring til julestevnet.
Mage

Rygghev

Knebøy 3/4 opp m/dab: (korte pauser)
1x3 120kg
6x3 145kg

Strakmark bredt grep m/10kg under tær:
1x5 120kg
1x4 140kg
4x3 152,5kg

Stangroing:
3x8 100kg

Nordisk hamstring:
3x8

Rotator cuff

Flyes:
3x10

Kjapp økt  :)

Torsdag. Uke 8 i oppkjøring til julestevnet.
Redcord

Benkpress:
1x5 120kg
1x4 142,5kg
1x3 157,5kg
1x2 167,5kg
1x1 177,5kg
1x1 182,5kg
m/benkskjorte:
1x2 205kg til dobbelkloss
1x2 217,5kg til singelkloss
1x2 230kg helt ned
1x2 237,5kg hel ned  :)

Benkpress m/grønn strikk under benken:
1x5 95kg
1x4 110kg
3x3 122,5kg

Frontpress:
1x6 60kg
1x4 90kg
2x3 105kg
2x2 117,5kg

Dips:
4x6 15kg

Stangcurl:
3x10 40kg

Sittende shrugs m/stang:
1x7 100kg
4x7 110kg

Hadde fortsatt vondt skulderen ved start, men hjalp veldig å varme opp i redcord.
Var bra trykk både med og uten skjorte  :)
Kanskje litt rotete teknikk i frontpress, men på ingen måte tungt   :)
Stor takk til Olaf  :-*

Fredag. Uke 8 i oppkjøring til julestevnet.
Mage

Nakkebøy:
1x5 132,5kg
1x4 155kg
1x4 165kg
4x3 175kg

Markløft:
1x4 160kg
1x3 202,5kg
1x2 222,5kg
1x2 242,5kg
1x1 257,5kg
m/drakt:
1x1 262,5kg
1x1 267,5kg
3x1 275kg

Strakmark bredt grep m/10kg under tær:
1x6 132,5kg
3x4 142,5kg

Stangroing liggende på en benk:
3x8 100kg
1x8 110kg

Pullover m/stang:
4x10

Ble veldig grei markløft i dag, 275kg er ikke noe særlig stor vekt, men fokuset i dag var teknikk  :)
Kjempe stor takk til Trond, som ble igjen etter treninga for å hjelpe til  :)

Mandag. Uke 9 i oppkjøring til julestevnet.
Litt mage

Litt rygghev

Knebøy:
1x5 145kg
1x4 175kg
1x3 192,5kg
1x2 210kg
1x1 227,5kg
m/drakt og bind:
1x1 265kg
1x1 280kg
1x1 295kg
1x1 302,5kg

Markløft fra heng:
1x5 140kg
1x4 190kg
2x4 202,5kg
2x3 215kg
1x5 162,5kg

Skråbenk:
1x5 85kg
1x5 107,5kg
3x4 115kg
1x5 107,5kg

Sittende hantelpress:
3x5 31kg

Shrugs m/hantel:
1x8 31kg
4x8 40kg

Hammercurl:
3x6 26kg

Raw bøy gikk veldig greit. Med utstyr ble det nødvendig med russisk musikk for å komme opp og ned  :P
Blir godt med litt mindre trening framover. Kun 3 økter denne uka med utstyrstrening hver dag  :)
Stor takk til Tiller og Olaf for all hjelpen i dag  :)

Men så gikk det jo rimelig greit med russisk musikk da. ;)

spor

Onsdag. Uke 9 i oppkjøring til julestevnet.
Knebøy 3/4 opp m/dab: (korte pauser)
1x3 120kg
6x3 145kg

Benkpress:
1x5 120kg
1x5 142,5kg
1x4 157,5kg
1x3 167,5kg
1x2 177,5kg
1x1 182,5kg
m/skjorte:
1x2 205kg til dobbelkloss
1x2 217,5kg til singelkloss
1x1 230kg til singelkloss
1x1 237,5kg held ned
2x1 242,5kg helt ned  :)
1x5 142,5kg

Frontpress:
1x4 90kg
1x3 110kg
1x3 117,5kg
2x2 122,5kg  :)

Stangroing liggende på en benk:
1x6 100kg
3x6 110kg

Push-down:
1x6 40kg
5x6 50kg

Nordisk Hamstring:
4x6

I dag var det mange som enten tangerte sin pers eller satt ny pers  :D
Det begynte med at Trond tok 7,5kg pers i benkpress m/skjorte og er nå 200-benker  ;)
Så kom Tore (ny KK'er) med ny pers i knebøy m/lette knebind, på over 130kg og Sindre med 10kg pers i raw benkpress. Så fikk jeg et par treningsperser med skjorte.
Så gjorde Ole Jørgen en fin dobbel (på sin gamle pers?) i benkpress m/skjorte og Kristin gjorde en ekstrem lett dobbel 120kg i markløft  :)
Og nå har jeg sikkert glemt mange andre :P

Så sant  :)

Her er pressen og benken fra i går:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=H_Lq1UDd0p4

http://www.youtube.com/watch?v=Xh8GjFINUUo

Veldig bra press! Og benken så lett ut, 250+ på julestevnet?

Takk for det, 250 er målet på julestevnet  :)

Fredag. Uke 9 i oppkjøring til julestevnet.
Nakkebøy:
1x5 132,5kg
1x4 155kg
1x3 175kg
3x3 187,5kg

Benkpress m/grønn strikk under benken:
1x5 90kg
1x4 110kg
1x3 122,5kg
2x3 130kg

Markløft:
1x4 160kg
1x3 202,5kg
1x2 222,5kg
1x2 240kg
1x1 250kg
m/drakt:
1x1 262,5kg
1x1 267,5kg
1x1 275kg
2x1 282,5kg

Tar alle biøvelsene i morgen. Var ikke helt i form i dag, etter 2 eksamen rett etter hverandre var man ganske sliten  :P

Syns du er flink, Styrken kommer seg bra :D

Takk for det :)
Dæven, var godt å endelig få sove 9 timer i natt  :)
Hvordan går det på Uno om dagen da? Er det mange som kommer til å løfte på julestevnet?

Lørdag. Uke 9 i oppkjøring til julestevnet.
Mage

Redcord

Stangroing:
4x6 100kg

Dips:
4x6 15kg

Sittinde shrugs m/stang:
4x10 100kg

Rolig lørdagsøkt  :)

Mandag. Uke 10 i oppkjøring til julestevnet.
Mage

Rygghev

Knebøy 3/4 opp m/dab:
1x5 145kg
1x4 155kg
2x3 167,5kg
2x3 180kg

Benkpress:
1x6 120kg
1x5 142,5kg
4x3 157,5kg

Markløft fra heng:
1x4 140kg
1x3 175kg
2x3 190kg
2x3 202,5kg

Frontpress:
1x4 85kg
1x3 100kg
3x2 110kg

Ble en veldig tidlig økt på mandag og nesten 2 dagers tur til Stavanger. Kom hjem etter kl 12 på natta i går, meget utslitt :P

Onsdag. Uke 10 i oppkjøring til julestevnet.
Ryggev

Mage

Knebøy:
1x5 145kg
1x4 175kg
1x3 192,5kg
2x2 205kg
2x2 210kg

Benkpress:
1x6 120kg
1x5 142,5kg
1x3 157,5kg
1x2 167,5kg
1x1 180kg
m/skjorte:
1x2 205kg til dobbelkloss
1x2 217,5kg til singelkloss
2x1 230kg helt ned

Markløft:
1x3 162,5kg
1x3 195kg
2x2 215kg
2x2 230kg

Ikke så allverdens trykk, men gikk ganske greit likevel  :)

http://Fine økter ;)
Ser ut som det blir mangen løftere på klubbstevnet til haugaland ja ;)
Jeg skal vist være dommer der så du blir det strenge kår (med mindre jeg får penger under bordet da) :D

Håper du gjør det bra på deres klubbsteve, gleder meg til å høre om resultate :D

Btw dette er ment for deg ;)
http://www.youtube.com/watch?v=otorSGl3sG0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=otorSGl3sG0#noexternalembed)

Dette er faktisk ganske sykt. Kontrasten mellom vektløfting og hand/hud-pleie blir nesten for drøy. :P

Takk for filmen :) Må kjøpe med en sånn stein en gang ;)
Blir spennende på stevnet ja. Ser ut som det blir mange løftere på KK også ;)
Lykke til med dømminga  :)

hehe. A man's got to do what a man's got to do ;)

Fredag. Uke 10 i oppkjøring til julestevnet.
Mage

Knebøy m/stopp på kloss:
1x5 120kg
1x4 140kg
3x3 155kg

Benkpress m/grønn strikk under benken:
1x5 92,5kg
1x4 110kg
1x3 115kg
2x3 122,5kg

Strakmark bredt grep m/10kg under tær:
1x5 115kg
1x4 122,5kg
1x4 132,5kg
2x4 142,5kg

Stiv i kroppen, ellers greit.  :)

Ingen tvil om det. ;) Ble så påvirket av dette at jeg vasket henden med såpen som ligge rpå vasken før jeg dro fra KK i går. ;D

haha  ;D

Mandag. Uke 11 i oppkjøring til julestevnet.
Mage

Knebøy:
1x5 145kg
1x3 160kg
1x2 167,5kg
1x2 180kg

Benkpress:
1x5 130kg
1x3 137,5kg
1x2 147,5kg
1x2 157,5kg

Markløft:
1x4 150kg
1x3 162,5kg
1x2 162,5kg
1x2 175kg

På lørdag er det julestevnet  :)

Onsdag. Uke 11 i oppkjøring til julestevnet.
Mage

Knebøy:
1x5 132,5kg
1x3 145kg
1x2 155kg
1x2 167,5kg

Benkpress:
1x4 120kg
1x3 127,5kg
1x2 137,5kg
1x2 147,5kg

Markløft:
1x4 135kg
1x3 147,5kg
1x2 147,5kg
1x2 162,5kg

Da har man kommet seg hjem igjen. Sitter med knesmerter, og dessverre under 880kg sammenlagt (det som var målet) , men er meget fornøyd likevel. Har endelig fått grei sammenlagt  :)
Her er resultatet:

Knebøy:
300kg
310kg
317,5kg (2,5kg pers)

Benkpress:
235kg
242,5kg
250kg (5kg pers)

Makløft:
292,5kg
300kg
305kg (2,5kg pers)

Sammenlagt: 872,5kg (20kg pers) og 9 godkjent løft :)

Har vært mye stress på skola de siste 2 ukene, med blant annet 2 eksamen og innlevering av spesialiseringprosjektet (som var i går), ble derfor veldig forsiktige økninger i dag :P
- 317,5kg i bøyen var ikke lett, usikker på om 320kg hadde gått i dag.
- Benken føltes rar ut allerede fra første oppvarmingsettet med skjorte. Alle løftene i dag var virkelig slite-løft, men gikk opp  :)
- Markløft gikk endelig som planlagt, dvs sånn den skulle ha gått for 1 år siden  :P det var jevn skyv hele veien og grepet satt som støpt. Gleder meg til å løfte mer neste stevnet  :)

Kjempe takknemlig for Tiller som hjalp meg under hele stevnet, selv om han egentlig hadde bursdag i dag  ::)
Alle skivepåsettere, dommere, arrangører og andre hjelpere gjorde også en fantastisk jobb. Det var ikke for mange av disse :P Det er ganske krevende å jobbe så lenge nesten uten pauser. Vi var 2 puljer i dag  ::)

Gratulerer med godt gjennomført stevne! 20kg totalpers er jo kjempebra!

Når blir neste stevne?

Takk  :)
Sannsynligvis RM i februar (?), må høre med Trond først. Han som styrer alt  ;)

Det er jo bare litt over 1 år siden du rundet 800 Iakov, og det på ca samme kroppsvekta som nå. Dette går veien!  ::smile::

Takk for det Christian :)
Har sjekket nå, 1,5 år siden jeg kom over 800. Det som var godt var å komme over 500 Wilks poeng og hvis denne kalkulatoren stemmer: http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/wilkscalc.htm (http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/wilkscalc.htm)
Så har man klart det :)

Bra jobba på stevne, gøy å se at det går fremover :)
Du må legge ut film fra stevne om du har tilgang til det, morro å se russeren løfte :D

Vi hadde en 17åring som løfta raw med en serie på 230-190-250 på 110kg kroppsvekt, jeg ble nesten demotivert :D Fikk lyst til å trene hardt etter det ;)

Her har vi film av en ganske glad mann :D (14:10, 22:36 og 28:33)

http://www.youtube.com/watch?v=P8X73Tk4m7c#noexternalembed&feature=g-user-u&context=G2fa976eUCGXQYbcTJ33Zaz6eRVpzW6q7fIQzpCDmCnqwlVmLnwhQ (http://www.youtube.com/watch?v=P8X73Tk4m7c#noexternalembed&feature=g-user-u&context=G2fa976eUCGXQYbcTJ33Zaz6eRVpzW6q7fIQzpCDmCnqwlVmLnwhQ)

Herlig løfting! Morsomt å se "litt" løfteglede ;D

Takker  :)
Men denne serien må ha vært med utstyr sant?   :o


Takk for det :)
Har vært mye stress på skolen i det siste, var godt å rope litt  ;D

han benka 190 raw ;)

Onsdag. Uke 1 mot RM.
Nakkebøy - på boks med stopp
100kg x 6
120kg x 5
142.5kg x 4
155kg x 3
155kg x 3
155kg x 3

Benkpress - med stopp, smalt grep
92.5kg x 6
110kg x 5
125kg x 4
137.5kg x 3
137.5kg x 3
137.5kg x 3
137.5kg x 3

Markløft - på klosse med bredt grep
100kg x 6
130kg x 5
145kg x 5
175kg x 4

Triceps - nedpress med tau
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner


Torsdag. Uke 1 mot RM.

Mage - crunch
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Knebøy - på boks med stopp
92.5kg x 6
110kg x 5
130kg x 4
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3

Benkpress - med stopp, medium grep på kloss
100kg x 6
112.5kg x 6
132.5kg x 4
140kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3

Markløft - med gummistrikk
120kg x 6
180kg x 5
220kg x 4
240kg x 4
262.5kg x 3

Skuldrer - stående press
60kg x 6
70kg x 6
85kg x 5
92.5kg x 4
92.5kg x 4
92.5kg x 4
92.5kg x 4

Biceps - stang curl
35kg x 15
35kg x 15

Da er man i gang igjen ;)

Syk man!!!

Fredag. Uke 1 mot RM.
Knebøy - rykk (overhead)
5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Knebøy
120kg x 6
145kg x 5
167.5kg x 4
180kg x 3
192.5kg x 3
205kg x 1

Benkpress - med stopp, bredt grep
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 5
147.5kg x 4
147.5kg x 4
147.5kg x 4
147.5kg x 4

Markløft - bredt grep
100kg x 6
120kg x 5
145kg x 4
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3

Triceps - nedpress
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Brrr... Blir godt med helg nå. Hadde planer om å ta 2x2 205 i knebøy, men usikker på hvor pent dette hadde sett ut. Første uka eller to før stevnet er alltid blytung  :P

Mandag. Uke 2 mot RM.
Rygg - rygghev, omvendt
8 Repetisjoner

Mage - crunch
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Knebøy
145kg x 4
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
195kg x 3
195kg x 3
195kg x 3
205kg x 3
205kg x 3
205kg x 3

Benkpress - med stopp på kloss
120kg x 5
140kg x 4
160kg x 3
180kg x 2
200kg x 0
200kg x 0

Markløft - bredt grep
140kg x 4
162.5kg x 3
162.5kg x 3
185kg x 3
185kg x 3
197.5kg x 3
197.5kg x 3
197.5kg x 3

Flyes med hantler på skråbenk (incline)
4x8

Rygg - latsroing på benk med stang
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Biceps - hantel curl
5x10

Triceps - nedpress
5x10


Da er man tilbake fra ferien :)

Knebøyen kjentes veldig grei, mens det ble to bom i benkpress. Alle settene fram til 200kg kjentes veldig greie ut og man var derfor veldig overasket hvodan 200 kunne være så sjanseløst. Etter litt fram og tilbake trodde man at det var noe gærnt teknisk og prøvde å ta samme vekt på ny, men det var like håpløst. Det var kanskje ikke helt benkpressdag i går  :P

Greit å nevne at treningen ble gjort etter 45 mil med kjøring, så treningen var preget av småkramper i leggene  :P

Skreiv:
Dæven!! Håper ikke dette skjer noen gang  :P
Skal selvfølgelig stå:
Benkpress med stopp på kloss
Skal rette opp nå  ::)

HAHA jeg lurte litt når jeg leste over her. Noe ustabil skjorteløfting :P


Hva er forresten persen din i rawbenk?

Tirsdag. Uke 2 mot RM.
Sykling og tøying  :)

hehe. Hadde vært rart ja  ::)  :P
Har tatt et stygt løft på 200kg på trening en gang  ;)

 ;)
http://www.youtube.com/watch?v=5kMKWMtCXOk

Haha :D
det gir litt mere mening ja!

Yes  ;D
Men det er fortsatt bom da  :P

Onsdag. Uke 2 mot RM.
Mage - crunch
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Nakkebøy - på boks med stopp
120kg x 4
140kg x 3
157.5kg x 3
157.5kg x 3
157.5kg x 3
187.5kg x 3
187.5kg x 3
187.5kg x 3

Benkpress - med stopp, medium grep
120kg x 4
140kg x 3
150kg x 3
165kg x 3
165kg x 3
175kg x 2
175kg x 1

Skuldre - stående press
60kg x 6
80kg x 6 (Super sett 1)
90kg x 4 (Super sett 2)
95kg x 3 (Super sett 3)
95kg x 3 (Super sett 4)

Skuldre - sittende manualpress
32kg x 6 (Super sett 1)
36kg x 6 (Super sett 2)
36kg x 6 (Super sett 3)
36kg x 6 (Super sett 4)

Dips
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Stiv og støl etter både knebøyen og benken mandag. 187.5kg gikk likevel ganske greit med mye fokus på teknikken. Når det gjelder benken så var denne vondt i dag. Kan ikke huske at jeg har vært så støl at bare det å løfte opp armene gjør vondt  :P Kom til andre toppsettet i dag, hvor andre reppen ble bare uoppnåelig. Skal ta det litt rolig en ukes tid slik at skuldrene kan bli litt bedre før man går på "tunge" vekter igjen  :)

Der morsome med styrkeløfterprogram hvor du topper formen på konkuransedagen er hvor ufatelig svak du blir ukene etter :D

Syns altid det er like deprimerende :D

Syns du var flink på stevne. ufatelige 250 i benk er noe du kan være stolt over ;)

Bra stevne resultater, stå på :)

Var på 205kg i knebøy 6 dager etter stevnet. Det var tungt det  :P
Begynner å komme tilbake nå da. Benken er tilbake neste uke  ;)

Takk for det  :)

Torsdag. Uke 2 mot RM.
Sykling og tøying  :)

Fredag. Uke 2 mot RM.
Mage - crunch
2x15

Rygg - rygghev
2x10

Knebøy
132.5kg x 4
155kg x 3
167.5kg x 3
177.5kg x 3
177.5kg x 3
190kg x 3
190kg x 3

Benkpress - med stopp, smalt grep
100kg x 4
115kg x 3
127.5kg x 3
127.5kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
152.5kg x 2
152.5kg x 2

Markløft - klassisk
150kg x 4
172.5kg x 3
172.5kg x 3
172.5kg x 3
195kg x 3
195kg x 3
195kg x 3
207.5kg x 3
207.5kg x 3
207.5kg x 3

Rygg - nedtrekk forran
75kg x 10
90kg x 10
95kg x 10
95kg x 10
95kg x 10

Biceps - stang curl
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Triceps - nedpress med tau
3x10


Knebøy kjentes grei ut, men kunne gått lettere. Benken gikk lett, mye takket være tøying i går  :)
Ellers var det godt å få litt pump i biceps igjen. Så i dag at Christian har fått store armer, så man må pumpe litt mer for å ikke gå med spagettiarmer  :P

haha  ;D
nei, er ikke lenge til jeg tar deg nå... 7 cm på hver arm er gjort i en håndvending :P

Nei, dere trenger ikke trene mer biceps nå, gutta. ::)

Tror ikke det er så mye som skiller oss nå lenger  ::)

Å je! Blir aldri nok biceps  ::) hehe
Når er bjørnen tilbake på KK igjen da?

Så fort som mulig egentlig. ;) Får se når det kommer penger på konto. :)

Mandag. Uke 3 mot RM.
Rygg - rygghev
10 Repetisjoner (Super sett 1)
10 Repetisjoner (Super sett 2)
10 Repetisjoner (Super sett 3)
10 Repetisjoner (Super sett 4)

Skuldre - sittende hantelpress
12 Repetisjoner (Super sett 1)
12 Repetisjoner (Super sett 2)
12 Repetisjoner (Super sett 3)
12 Repetisjoner (Super sett 4)

Pullovers med hantell
12 Repetisjoner (Super sett 1)
12 Repetisjoner (Super sett 2)
12 Repetisjoner (Super sett 3)
12 Repetisjoner (Super sett 4)

Mage - upper crunch
15 Repetisjoner (Super sett 1)
15 Repetisjoner (Super sett 2)
15 Repetisjoner (Super sett 3)
15 Repetisjoner (Super sett 4)

Knebøy
145kg x 3
167.5kg x 2
180kg x 1
192.5kg x 1

Knebøy - med knebind
205kg x 2
210kg x 2
217.5kg x 2
225kg x 2
232.5kg x 2

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall
140kg x 4
150kg x 4
162.5kg x 4
167.5kg x 4
172.5kg x 4
177.5kg x 4
182.5kg x 4
182.5kg x 4

Markløft - med gummistrikk
170kg x 5
195kg x 4
207.5kg x 3
222.5kg x 3
222.5kg x 3
222.5kg x 3
222.5kg x 3

Rygg - latsroing på benk med stang
75kg x 10
90kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Bemerkninger:
1) Hantelpress var sittende på bosuball.
2) Benkpress var med middels bredt grep.
3) Markløft var på kloss.

Veldig grei økt  :)
Med knebind er det nesten ingen smerter i kneet og man får til å sette seg sånn som man vil. Surret meg selv hele veien, så knebindene var ikke så altfor stramme  :P
Veldig grei trykk i andre øvelsene også, selv om vektene er relativt lave foreløpig  ;)

Spor!

Tirsdag. Uke 3 mot RM.
Rygg - en arms hantelroing på alle fire
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8

Knebøy - på bosuball
50kg x 7
67.5kg x 6
75kg x 5
80kg x 4
85kg x 3

Knebøy - på boks med stopp
115kg x 6
145kg x 6
145kg x 6
145kg x 6
145kg x 6
145kg x 6

Benkpress - på bosuball
60kg x 7
75kg x 6
85kg x 5
92.5kg x 4
97.5kg x 3

Benkpress - med beina opp, smalt grep
120kg x 6
127.5kg x 5
132.5kg x 5
137.5kg x 5
142.5kg x 5
147.5kg x 5

Knebøy - god morgen
85kg x 5 (Super sett 1)
85kg x 5 (Super sett 2)
85kg x 5 (Super sett 3)

Nordic hamstring
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)

Triceps - nedpress
40kg x 10
45kg x 10
47.5kg x 10
47.5kg x 10
47.5kg x 10

Biceps - stang curl
45kg x 12  (la på for mye)
40kg x 12
40kg x 12

Føltes rart å kjøre basisøvelsene etter noen sett på bosuballer  :-\

Onsdag. Uke 3 mot RM.
Rygg - rygghev
10 Repetisjoner (Super sett 1)
10 Repetisjoner (Super sett 2)
10 Repetisjoner (Super sett 3)
10 Repetisjoner (Super sett 4)

Skuldre - sittende hantelpress
11kg x 12 (Super sett 1)
11kg x 12 (Super sett 2)
11kg x 12 (Super sett 3)
11kg x 12 (Super sett 4)

Pullovers med hantell
11kg x 12 (Super sett 1)
11kg x 12 (Super sett 2)
11kg x 12 (Super sett 3)
11kg x 12 (Super sett 4)

Mage - crunch
12 Repetisjoner (Super sett 1)
12 Repetisjoner (Super sett 2)
12 Repetisjoner (Super sett 3)
12 Repetisjoner (Super sett 4)

Knebøy
145kg x 5
167.5kg x 5
167.5kg x 5
167.5kg x 5
167.5kg x 5

Benkpress - med stopp, bredt grep
120kg x 5 (Super sett 5)
147.5kg x 3 (Super sett 6)
147.5kg x 3 (Super sett 7)
147.5kg x 3 (Super sett 8 )
147.5kg x 3 (Super sett 9)

Benkpress - skråbenk (incline), med gummistrikk
70kg x 3 (Super sett 5)
80kg x 3 (Super sett 6)
85kg x 3 (Super sett 7)
85kg x 3 (Super sett 8 )
85kg x 3 (Super sett 9)

Markløft - strakmark
142.5kg x 5
142.5kg x 5
142.5kg x 5
142.5kg x 5
142.5kg x 5

Skuldre - stående press
60kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
75kg x 5
75kg x 5

Rygg - latsroing på benk med stang
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6


Bemerkninger:
Strakmark var med vektskiver under tærne.

Kommentarer:
Fin økt med Tom Jones på annlegget gjennom hele økta  :)

Torsdag. Uke 3 mot RM.
Rygg - en arms hantelroing
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8

Knebøy - på bosuball
50kg x 7
67.5kg x 6
75kg x 5
80kg x 4
85kg x 3

Knebøy - på boks med stopp
115kg x 5
145kg x 5
145kg x 5
145kg x 5
145kg x 5
145kg x 5

Benkpress - på bosuball
65kg x 7
75kg x 6
85kg x 5
92.5kg x 4
97.5kg x 3

Benkpress - med beina opp, smalt grep
120kg x 5
127.5kg x 4
132.5kg x 4
137.5kg x 4
142.5kg x 4
147.5kg x 4
147.5kg x 4

Markløft - strakmark, på bosuball
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Dips
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Biceps - stang curl
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Mange øvelser med bosuballer i dag. Krevende det  :P

Fredag. Uke 3 mot RM.
Rygg - rygghev
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner (Super sett 1)
10 Repetisjoner (Super sett 2)

Skuldre - sittende hantelpress
11kg x 12 (Super sett 1)
11kg x 12 (Super sett 2)

Pullovers med hantell
22kg x 12 (Super sett 1)
22kg x 12 (Super sett 2)

Mage - twisting crunches
12 Repetisjoner (Super sett 1)
12 Repetisjoner (Super sett 2)

Knebøy - med gummistrikk
172.5kg x 4
202.5kg x 3
222.5kg x 3
245kg x 3
245kg x 3
245kg x 3
245kg x 3

Benkpress - med stopp, bredt grep
120kg x 4
140kg x 4
147.5kg x 3
150kg x 3
155kg x 3
155kg x 3
160kg x 3
165kg x 3

Markløft - sumo
160kg x 3
180kg x 3
195kg x 3
195kg x 3
195kg x 3
195kg x 3
195kg x 3

Markløft - med gummistrikk
185kg x 4
222.5kg x 3
245kg x 3
262.5kg x 3
262.5kg x 3
262.5kg x 3
262.5kg x 3

Rygg - latsroing på benk med stang
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Bemerkninger:
1) Markløft sumo var markløft halvsumo
2) Markløft med gummistrikk var stående på kloss

Kommentarer:
Utrolig langt økt. Tok 3timer og 30minutter, selv om oppvarmingen var redusert med noen sett. Økta ble lang ikke fordi man sitter og snakker, men fordi det tar litt tid å sette opp øvelsene (f.eks øvelsene med strikk, roing osv) varme opp og rydde av etter seg, samtidig som det ble en del teknikk trening i havlsumo-markløft. Ble faktisk utrolig lei på slutten. Vurderer sterkt å flytte over benkpress og roing til lørdag, slikt at man slipper å bli så energitom  :-\

P.S. Legger ut noen filmer av markløften i morgen. Nå skal man sove  :)

http://www.youtube.com/watch?v=eBILGjR_eiI#noexternalembed&feature=plcp&context=C39a2ca5UDOEgsToPDskLIWWFTeKhp6HZQRAIbQMik (http://www.youtube.com/watch?v=eBILGjR_eiI#noexternalembed&feature=plcp&context=C39a2ca5UDOEgsToPDskLIWWFTeKhp6HZQRAIbQMik)

 :)
http://www.youtube.com/watch?v=DvBC4XIh5ks#noexternalembed&feature=plcp&context=C384fdb3UDOEgsToPDskI0I6oUat1Ufami-dbFsOHm (http://www.youtube.com/watch?v=DvBC4XIh5ks#noexternalembed&feature=plcp&context=C384fdb3UDOEgsToPDskI0I6oUat1Ufami-dbFsOHm)

Mandag. Uke 4 mot RM.
Rygg - rygghev ettbeins
12 Repetisjoner (Super sett 1)
12 Repetisjoner (Super sett 2)
12 Repetisjoner (Super sett 3)
12 Repetisjoner (Super sett 4)

Skuldre - sittende hantelpress
11kg x 12 (Super sett 1)
11kg x 12 (Super sett 2)
11kg x 12 (Super sett 3)
11kg x 12 (Super sett 4)

Pullovers med hantell
22kg x 12 (Super sett 1)
22kg x 12 (Super sett 2)
22kg x 12 (Super sett 3)
22kg x 12 (Super sett 4)

Knebøy
145kg x 3
167.5kg x 2
180kg x 2
192.5kg x 2
Knebøy - med drakt
240kg x 2
252.5kg x 2
260kg x 2
267.5kg x 2

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall
145kg x 4
150kg x 4
162.5kg x 4
167.5kg x 4
172.5kg x 4
177.5kg x 4
182.5kg x 4
182.5kg x 4

Markløft - med gummistrikk
167.5kg x 5
200kg x 4
215kg x 3
230kg x 3
230kg x 3
230kg x 3
230kg x 3

Rygg - latsroing på benk med stang
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6


Bemerkninger:
Markløft med gummistrikk var stående på kloss.


Kommentarer:
Prøvde en ny drakt i knebøy i dag. Tok 20min å få den på og nesten 10min å få den av. Prøvde å ha korte pauser i de andre øvelsene, men ble likevel en utrolig lang økt, 3timer og 45minutter. Ellers var det veldig grei trykk i alt, men det er kanskje fordi vektene var så lette  :P
Takk til Torbjørn for fine knebind  :)

Tirsdag. Uke 4 mot RM.
Rygg - en arms hantelroing
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8

Knebøy - på bosuball
55kg x 7
67.5kg x 6
75kg x 5
80kg x 4
85kg x 3

Knebøy - på boks med stopp
125kg x 6
155kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6

Benkpress - på bosuball
65kg x 7
75kg x 6
85kg x 5
92.5kg x 4
97.5kg x 3

Benkpress - med beina opp, smalt grep
120kg x 6
127.5kg x 5
132.5kg x 5
137.5kg x 5
142.5kg x 5
150kg x 5

Knebøy - god morgen
85kg x 5 (Super sett 1)
85kg x 5 (Super sett 2)
85kg x 5 (Super sett 3)

Nordic hamstring
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)

Triceps - nedpress
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Biceps - stang curl
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 12

Helt grei økt. Filmet toppsettet i benkpress, ikke at vektene var så store, men det føltes veldig lett  :)
Klippet kommer i morgen.

Det er vel første program på 3-4 år hvor man kjører smalbenken uten kloss og med beina på benken, men det er forsatt grei trykk  :)
http://www.youtube.com/watch?v=6i-YPNrwYbw#noexternalembed&context=C338b599ADOEgsToPDskIeIifVqHEWFyDX-wPvflK1 (http://www.youtube.com/watch?v=6i-YPNrwYbw#noexternalembed&context=C338b599ADOEgsToPDskIeIifVqHEWFyDX-wPvflK1)

Skambra farr !  ::smile::

Onsdag. Uke 4 mot RM.
Knebøy
145kg x 5
167.5kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5

Benkpress - med stopp, bredt grep
145kg x 5 (Super sett 1)
147.5kg x 3 (Super sett 2)
147.5kg x 3 (Super sett 3)
147.5kg x 3 (Super sett 4)
147.5kg x 3 (Super sett 5)

Benkpress - skråbenk (incline), med gummistrikk
70kg x 5 (Super sett 1)
80kg x 5 (Super sett 2)
80kg x 5 (Super sett 3)
80kg x 5 (Super sett 4)
80kg x 5 (Super sett 5)

Markløft - strakmark vinkeldrag, fjøl under framfot
140kg x 4
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4

Skuldre - stående press
60kg x 6
72.5kg x 6
72.5kg x 6
80kg x 5
80kg x 5

Rygg - latsroing på benk med stang
75kg x 10
90kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Bemerkninger:
Sykling og 4 Giansett som oppvarming. Brukt tid: 30 minutter.


Kommentarer:
Mye smerte i knebøy. Denne gangen var det nedre del av høyre skulderblad. Har til tider hatt noen smerter der før, men aldri så ille som i dag  :-\ Var så ille at man måtte ta 15 minutter pause etter knebøyen og ta noen reps i redcord før man kunne begynne med benkpress. Triggerpunktmassasje ble gjennomført av Frode, håper knebøyen blir bedre i morgen.

Torsdag. Uke 4 mot RM.
Rygg - en arms hantelroing
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8

Knebøy - på bosuball
50kg x 7
67.5kg x 6
75kg x 5
80kg x 4
85kg x 3

Knebøy - med stopp
152.5kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5

Benkpress - på bosuball
60kg x 7
75kg x 6
85kg x 5
92.5kg x 4
97.5kg x 3

Benkpress - med beina opp, smalt grep
107.5kg x 4
127.5kg x 4
132.5kg x 4
137.5kg x 4
142.5kg x 4
147.5kg x 4
147.5kg x 4

Markløft - på bosuball
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Dips
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Biceps - stang curl
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12


Bemerkninger:
1) Knebøy var med høy stangplassering, siden dette var mindre vondt.
2) Markløft på bosuball var strakmarkløft fra heng på bosuball.

Kommentarer:
Skulderbladet var litt bedre i dag, men fortsatt ikke helt bra  :-\

Fredag. Uke 4 mot RM.
Knebøy - med gummistrikk
182.5kg x 4
212.5kg x 3
245kg x 2
267.5kg x 3 Ny pb! 22.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
267.5kg x 3 Ny pb! 22.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
267.5kg x 3 Ny pb! 22.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
267.5kg x 3 Ny pb! 22.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012! (film)

Markløft - sumo
170kg x 3
187.5kg x 2
200kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
200kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
200kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
200kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
200kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!

Markløft - med gummistrikk
185kg x 4
230kg x 3
252.5kg x 2
270kg x 3 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 22.12.2011!
270kg x 3 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 22.12.2011! (film)
270kg x 3 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 22.12.2011!
270kg x 3 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 22.12.2011!

Rygg - latsroing på benk med stang
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Bemerkninger:
1) Sykling og 3 Giansett som oppvarming. Brukt tid: 25 minutter.
2) Markløft sumo var markløft halvsumo.
3) Markløft med gummistrikk var stående på kloss.

Kommentarer:
Vondt kne og tunge vekter, dårlig kombinasjon. Knebøyen ble derfor blytung og ikke så bra teknisk heller. Dette er dog 22.5kg pers m/strikk fra forrige uke og måtte legges ut  :P
Ser ut at man skal på tyngre vekter neste uke. Vurderer sterkt å ta på meg lette knebind for å spare kneet litt og få til litt finere løft. En annen ting som vurderes sterkt er å gå til legen for å undersøke kneet. Har hatt knesmerter i ca 4 år nå, så det er på tide med en undersøkelse  ::)

Benkpress tar man i dag   :)

Knebøy:
http://www.youtube.com/watch?v=7OeXKOSJs7Q#noexternalembed&feature=autoplay&list=UUcTX7zSkvRDQFie59LUsdBQ&lf=plcp&playnext=1 (http://www.youtube.com/watch?v=7OeXKOSJs7Q#noexternalembed&feature=autoplay&list=UUcTX7zSkvRDQFie59LUsdBQ&lf=plcp&playnext=1)

Markløft:
http://www.youtube.com/watch?v=oplvR6itGvM#noexternalembed&list=UUcTX7zSkvRDQFie59LUsdBQ&index=1&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=oplvR6itGvM#noexternalembed&list=UUcTX7zSkvRDQFie59LUsdBQ&index=1&feature=plcp)

Lørdag. Uke 4 mot RM.
Benkpress - med stopp, bredt grep
120kg x 4
140kg x 3
147.5kg x 3
150kg x 3
155kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
165kg x 3

+15 minutter med sykling og 30 min med uttøying.

Mandag. Uke 5 mot RM.
Knebøy
145kg x 3
170kg x 2
185kg x 2
197.5kg x 2

Knebøy - med drakt
240kg x 2
260kg x 2
260kg x 2
275kg x 2

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall
150kg x 4
162.5kg x 4
170kg x 4
175kg x 4
180kg x 4
185kg x 4
185kg x 4

Markløft - med gummistrikk
170kg x 5
200kg x 4
222.5kg x 3
235kg x 3
235kg x 3
235kg x 3
235kg x 3

Rygg - latsroing på benk med stang
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6


Bemerkninger:
1) Sykling og 4 Giansett som oppvarming. Brukt tid: 30 minutter.
2) Markløft med gummistrikk var stående på kloss.

Kommentarer:
Laaaaaaang økt.

Tirsdag. Uke 5 mot RM.
Rygg - en arms hantelroing
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8

Knebøy - på boks med stopp
152.5kg x 6
167.5kg x 6 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 10.01.2012!
167.5kg x 6 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 10.01.2012!
167.5kg x 6 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 10.01.2012!
167.5kg x 6 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 10.01.2012!

Benkpress - med beina opp, smalt grep
120kg x 5
127.5kg x 5
132.5kg x 5
137.5kg x 5
142.5kg x 5
147.5kg x 5

Knebøy - god morgen
92.5kg x 5 (Super sett 1)
92.5kg x 5 (Super sett 2)
92.5kg x 5 (Super sett 3)

Nordic hamstring
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)

Triceps - nedpress
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Biceps - stang curl
40kg x 12
40kg x 12
47.5kg x 12

Bemerkninger:
1) Stangcurl inntil en vegg.

Kommentarer:
Ingen bosuballtrening i dag  :)
Knærne var ikke helt på topp i dag. To siste toppsett i knebøy ble gjort med veldig lette knebind noe som føltes mye bedre. Ellers var alt ok  :)

Meget bra jobbing råtass :8):

Yes yes :)
Hørte på Tom Jones i går forresten, men det var ikke det samme uten dem ::)  ;D

Onsdag. Uke 5 mot RM.
Knebøy
145kg x 3
167.5kg x 2
180kg x 4
180kg x 4
180kg x 4
180kg x 4

Benkpress - med stopp, bredt grep
145kg x 5 (Super sett 1)
147.5kg x 3 (Super sett 2)
147.5kg x 3 (Super sett 3)
147.5kg x 3 (Super sett 4)
147.5kg x 3 (Super sett 5)

Benkpress - skråbenk (incline), med gummistrikk
70kg x 5 (Super sett 1)
80kg x 4 (Super sett 2)
85kg x 3 (Super sett 3)
85kg x 3 (Super sett 4)
85kg x 3 (Super sett 5)

Markløft - strakmark vinkeldrag, fjøl under framfot
142.5kg x 4
155kg x 4
167.5kg x 4
167.5kg x 4
167.5kg x 4

Skuldre - stående press
60kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
90kg x 5
90kg x 5

Rygg - latsroing på benk med stang
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Bemerkninger:
1) Sykling og 4 Giansett som oppvarming. Brukt tid: 30 minutter.

Kommentarer:
Veldig grei økt  :)

Torsdag. Uke 5 mot RM.
Knebøy - på boks med stopp
152.5kg x 5
167.5kg x 5
167.5kg x 5
167.5kg x 5
167.5kg x 5

Benkpress - med stopp, bredt grep
120kg x 4
140kg x 3
147.5kg x 3
150kg x 3
155kg x 3

Benkpress - med skjorte, på klosse
200kg x 3
205kg x 3
205kg x 3

Markløft - på bosuball
60kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6

Dips
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Biceps - stang curl
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Bemerkninger:
1) Sykling, lett uttøying og hantelroing på alle fire som oppvarming.
2) Knebøy var med høy stangplassering.

Kommentarer:
Uvant å benke med skjorte igjen, kanskje like så greit at vektene var så lave første økta.

Fredag. Uke 5 mot RM.
Knebøy - med gummistrikk
182.5kg x 4
212.5kg x 3
245kg x 2
275kg x 2 Ny pb! 30kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!
275kg x 2 Ny pb! 30kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!

Markløft - sumo
170kg x 3
195kg x 2
207.5kg x 3 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!
207.5kg x 3 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!
207.5kg x 3 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!
207.5kg x 3 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!
207.5kg x 3 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!

Markløft - med gummistrikk
185kg x 4
230kg x 3
252.5kg x 2
270kg x 2
277.5kg x 3 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!
277.5kg x 3 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!
277.5kg x 3 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!

Bemerkninger:
1) Sykling og kun 2 Giantsett som oppvarming. Brukt tid: 15 minutter.
2) Markløft sumo var markløft halvsumo.
3) Markløft med gummistrikk var stående på kloss.

Kommentarer:
Latterlig dårlig from. Oppvarmingen kjentes tung ut og det ble ikke bedre når man skulle hive på 40kg over sin rawpers i vanlig bøy. Planen var å ta 4 triple, men selv om teknikken ble holdt ganske bra, kjentes vektene absurd tunge. Når man etterhvert klarte å samle seg sammen for å ta markløft, begynte det å stikke i høyrekneet. Man haltet seg gjennom både halvsumo og markløft på kloss, tok et par tulle-medley med tulle-grepstrening for å vise at man fortsatt duger til noe og dro hjem. Nå skal man tilbake for å fullføre økta og dra på jobb etterpå.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Msbof00gfKQ  :P

Lørdag. Uke 5 mot RM.
Benkpress - på bosuball
60kg x 7
75kg x 6
85kg x 5
92.5kg x 4
97.5kg x 3

Benkpress - med beina opp, smalt grep
107.5kg x 4
127.5kg x 4
132.5kg x 4
137.5kg x 4
142.5kg x 4
147.5kg x 4
147.5kg x 4

Rygg - latsroing på benk med stang
70kg x 10
90kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Bemerkninger:
1) Sykling, tøying og ett sett ab wheel rollout som oppvarming

Kommentarer:
Gikk kjapt.

;D

Mandag. Uke 6 mot RM.
Knebøy
140kg x 5
155kg x 4
167.5kg x 3
167.5kg x 3
167.5kg x 3
167.5kg x 3

Benkpress - med gummistrikk i 8 tall
130kg x 6
150kg x 5
162.5kg x 3
172.5kg x 3
172.5kg x 3
172.5kg x 3

Markløft - med gummistrikk
170kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3

Bemerkninger:
1) Sykling som oppvarming.
2) Markløft med gummistrikk var stående på kloss.

Kommentarer:
Har vært ganske dårlig i helga. Eneste man har gjort etter jobb på søndag og fram til treninga i dag var å ligge i senga eller sitte foran PC'n. Hadde i grunn kun en ambisjon for treninga, komme meg gjennom den. Vektene var heldigvis lette i dag, så det gikk greit, selv om man måtte droppe giantsettene og roing. Håper formen er bedre i morgen.
Nå som man er ferdig med å syte, kan man skrive at Stian Walgermo gjorde 267,5kg i bøy med kun knebind og Frode Knutsen tok 180kg i rawbenk med stopp. Sistnevnte ble operert i skulderen og det ser ut som rolig opptrapping har gått fint. Blir spennende når denne benkeren gjør 200kg   ;)

Tirsdag. Uke 6 mot RM.
Knebøy - på boks med stopp
152.5kg x 5
152.5kg x 5
152.5kg x 5
152.5kg x 5
152.5kg x 5

Benkpress - med beina opp, smalt grep
100kg x 4
120kg x 4
132.5kg x 4
132.5kg x 4
132.5kg x 4
132.5kg x 4

Knebøy - god morgen
95kg x 5 (Super sett 1)
95kg x 5 (Super sett 2)
95kg x 5 (Super sett 3)

Nordic hamstring
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)

Triceps - nedpress
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Biceps - stang curl
42.5kg x 10
42.5kg x 10
42.5kg x 10

Bemerkninger:
1) 10 minutter på sykkel og 4 sett med hantelroing på alle fire som oppvarming.
2) Stangcurl var inntil en vegg.

Kommentarer:
Veldig godt med sånne lette dager i blant  :)

Onsdag. Uke 6 mot RM.
Knebøy
145kg x 5
155kg x 3
155kg x 3
155kg x 3
155kg x 3

Benkpress - med stopp, bredt grep
120kg x 5 (Super sett 1)
137.5kg x 4 (Super sett 2)
137.5kg x 4 (Super sett 3)
137.5kg x 4 (Super sett 4)
137.5kg x 4 (Super sett 5)

Benkpress - skråbenk (incline), med gummistrikk
70kg x 5 (Super sett 1)
80kg x 3 (Super sett 2)
80kg x 3 (Super sett 3)
80kg x 3 (Super sett 4)
80kg x 3 (Super sett 5)

Markløft - strakmark vinkeldrag, fjøl under framfot
142.5kg x 4
142.5kg x 4
142.5kg x 4
142.5kg x 4
142.5kg x 4

Skuldre - stående press
60kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6

Rygg - latsroing på benk med stang
70kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Bemerkninger:
Sykling og 4 Giantsett som oppvarming.

Kommentarer:
Høyrekneet har ikke vært så bra etter fredag. Passer veldig fint at vektene er så lave denne uka  :)

Torsdag. Uke 6 mot RM.
Knebøy - på boks med stopp
152.5kg x 5
152.5kg x 5
152.5kg x 5
152.5kg x 5
152.5kg x 5

Benkpress - med beina opp, smalt grep
107.5kg x 5
115kg x 4
125kg x 4
125kg x 4
125kg x 4
125kg x 4

Markløft - strakmark, på bosuball
60kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6

Biceps - stang curl
42.5kg x 10
42.5kg x 10
42.5kg x 10

Dips
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Bemerkninger:
1) Sykling, lett uttøying og hantelroing på alle fire som oppvarming.
2) Knebøy var med høy stangplassering, nakkebøy.

Kommentarer:
Enda en lett økt  :)

Fredag. Uke 6 mot RM.
Knebøy - med gummistrikk
170kg x 4
200kg x 3
220kg x 3
220kg x 3
220kg x 3
220kg x 3

Markløft - sumo
160kg x 4
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3

Markløft - klassisk med gummistrikk på kloss
170kg x 4
195kg x 3
222.5kg x 3
222.5kg x 3
222.5kg x 3
222.5kg x 3

Rygg - latsroing på benk med stang
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Bemerkninger:
1) Sykling, lett uttøying og 3 Giantsett som oppvarming.
2) Markløft sumo var markløft halvsumo.

Kommentarer:
Ble teknikktrening i halvsumo, med Stian Walgermo som lærer  :)