Treningsforum

Hei. Morgenvekten min er 81,6 kg, og jeg har fått tak i en fettklype. Kommer hjem i morgen, og skal da ta skikkelige mål av vekt, fettprosent og lignende.  Har fått enormt med motivasjon av å lese Cartman sin logg, og skal forsøke å følge en lignende diett som ham. Kort diett, men smertefull er vel stikkordene. Det er ikke snakk om så veldig mye fett som skal vekk, men skal ned til 8-10%. Planlegger å bruke 6 uker på dette, men det er faktisk muligheter for at jeg når det på 4 uker. Kommer til å innta så å si alt av næringstoffer i form av proteiner. Hva kosttilskudd gjelder, kommer jeg til å innta ZMA, vitaminer, selolje og proteinpulver. I utgangspunktet planlegger jeg å ligge på 800-1200 kalorier per dag, men det kan bli litt mer, da jeg mest sannsynlig kommer til å ha fotballtrening hver dag. Kosten kommer til å bestå av rent kjøtt (karbonadedeig, kylling osv), selolje, vann, proteiner og grønnsaker. Har også kosttilskuddet t-rex (som jeg vurderer å innta før treningene, da det kan bli litt slapt uten karbohydrater). Målet er å miste så lite muskler som mulig, og jeg vil innta 2-3 gram proteiner per kilo lean body mass.

Har ikke trent styrke på lenge, pga skade i skulderen, men kommer til å vende tilbake sakte men sikkert fra og med nå.


(Dere som fulgte crashman sin diett, ser at jeg har store likhetstrekk med den)

Mål:
Ned 3,5 kg rent flesk for å havne på 8 % i fettprosent.


Jeg har 69,5 kg LBM, og 10,5 kg fett.

FFMI på 22.0




Måling 27. desember

Kg: 83



Måling 01. Januar

Kg: 81.6



Måling 06.01.2012

Vekt

78,5 kg

Fettprosent 12%



Måling 10. Januar

KG: 77

Fettprosent: 10 %



Måling 27. januar
Kg: 77.3
Fettprosent: 9%

Tror dere det er mulig å gjennomføre denne, med trening hver dag, uten å ha noen karbohydrater i kosten? :)

I dag:

-Proteinshake og vann
-500 gram kalkun
-Proteinshake og vann
-Vitamin, zma, selolje

Omtrent 1000 kalorier og nok proteiner. Som sagt er jeg ute av trening + at jeg er hos foreldrene mine. I morgen reiser jeg hjem, og da blir det mer oversikt over hva jeg inntar, det kommer statistikker + bilder, og jeg kommer til å føre treningen.

Som sagt har jeg T-Rex, men vurderer å kjøpe ripped freak eller noe, da t-rex slår positivt ut på test, har jeg hørt. Noen meninger?

Veldig hyggelig å være til inspirasjon! :D

For meg gikk det fint med trening hver dag under dietten (3 dager i starten, men trente hver dag de siste ukene), men vil anbefale at du starter med 3 økter for å se hvor mye energi du har. Det du eventuelt kan gjøre er å innta litt (20-30) karbohydrater før/under trening, ved f.eks en proteinbar eller lignende, det syns jeg fungere fint.

Blir spennende å følge med! Stå på og dette blir bra! :D

Hvis du lurer på noe mer angående dietten er det bare å spør. :)

Yes! Kanskje en yt mellommåltid litt før trening eller noe? Aner du hva det verste som kan skje hvis jeg trener for mye med så mye underskudd, bortsett fra at jeg ikke presterer optimalt osv er?

Kommer sikkert masse spm underveis i og med at du fikk knallbra resultater!

Yt mellommåltid fungerer sikker fint! :)

Det å trene hardt med stort underskudd kan vel på lang sikt føre til overtrening. Men på kun 6 uker tror jeg de eneste problemene du kan møte vil være lite energi på treningen, selv om jeg syns dette gikk ganske greit.

Dagens kosthold, tror jeg kommer til å ligge sånn fremover:

1 proteinshake (60 gram proteinpulver + 3 dl skummet melk) =  55 gram protein, 22 gram karbs, 1,9 gram fett = 322 kcal
400 gram karbonadedeig + 100 gram tacosaus = 76 gram protein, 0 gram karbohydrater, 20 gram fett = 484 kcal
1 proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl VANN) =  55 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal

= 166 gram protein, 29 gram karbohydrater, 22,9 gram fett = 1028 kcal

+ 1 spiseskje tran, vitamintabletter, ZMA

Førstepost er oppdatert! :D

Spiser du berre sovidt over 1000 kalorier :S?
Spis mer skikkelig og rein mat! :)

Det er en "crash diet" eller PSMF diett. Så han skal ikke spise mer enn ca. 1000 kalorier til dagen.

Her i gården blir det en kort og smertefull diett!

Mye mer motivasjon av å føle at fettet renner av, enn at det er sakte men sikkert. Mye bedre når du føler hver dag gir utslag! :P


Cartman, hvilket proteinpulver har du? Med tanke på at du har så lite karbs i det? :)

Dagens trening:

En runde bowling :P

Vurderer å ta en rolig langkjøring (1 mil +/-) i morgen, for å danne grunnlaget for sesongen ;)

Jeg hadde http://www.norkost.no/activate_elite_gold_isolat_3000g_double_rich_chocolate/P_186, (http://www.norkost.no/activate_elite_gold_isolat_3000g_double_rich_chocolate/P_186,) men er tom nå. :(

Okei, ser bra ut ;) Har treningsforums proteinpulver jeg. Bra smak, tok med vann i sted og det gikk greit ned! :D

Men hvordan synes du dette ser ut?

 186 gram protein, 23 gram karbohydrater, 3,8 gram fett = 1028 kcal + 1 SS tran

For mye karbs? Kommer til å kutte ut melk på første shaken også, så det blir enda mindre.. Men rundt 20 gram blir det per dag !

Syns det ser veldig bra ut, men du bør ha som mål å ha minst 200g proteiner til dagen. :) 23g karbohydrater er helt fint det, var vel rundt der jeg lå hver dag.

Faen det er digg å være i gang.. Bra metthetsfølelse i dag og ! ;D Vannet og det er allerede gått vekk, så er ikke sikkert jeg går ned mange kiloene i starten. Veide vel 83 for en uke siden, og 80 nå. Mulig jeg adder en shake til om dagen, med kun en scoop =111 kcal og 3,5 karbohydrater, og 22,5 gram protein. Da har jeg 208.5 gram protein om dagen! ;)

Edit: Hvor ofte veide du deg?

Høres bra ut. :) Jeg vegde meg hver fredag om morgenen på samme tidspunkt.

Dagens:

-Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal
400 gram karbonadedeig + 100 gram tacosaus = 76 gram protein, 0 gram karbohydrater, 20 gram fett = 484 kcal
1 proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal

Protein: 166  Karbs:  14   fett: 22 gram   =  928

+ ZMA, vitamin, tran

Off. Helt fucka døgnrytme, gjorde at jeg ikke sovna før 5-tida i natt. 3 timer søv, 0 frokost og rett på skolen til sirkeltrening var ingen bra kombinasjon. Alt dette førte til at jeg spydde en liter vann og dro hjem....

Fikk pressa ned en proteinshake etterpå, men det var så vidt!

Anbefaler deg å få kontroll på døgnrytmen. Minst 7-8 timer søvn hver natt. :)

Jepp, har alltid hatt det.. Har bare brukt å sove ekstremt lenge denne juleferien, men nå tror jeg det blir bra :D Trengte en trøtt dag for å sovne til normal tid :P

For øvrig har jeg aldri spydd etter trening før.. 0 karbs, 0 søvn eller om det var pga 0 trening i jula er ikke godt å si

proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal
2 eggehviter + 2 vanlige egg som en omelett = 25 gram protein, 0 gram karbs, 20 gram fett = 300 kcal
proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal
proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal


966 kcal, 160 gram protein, 21 gram karbohydrater, 24 gram fett

+ zma, vitaminer og omega 3 før leggetid :)

Spor

Ville ha lagt inn en spisedag, spesielt når du trener så mye! Desto lenger du ned.. ville jeg vurdert å kanskje hatt to spisedager.

Se ann.

Hyggelig :)

Ja, har planlagt spisedag på søndager i første rekke. Mener du det bare er å mose innpå mat da? Tenker på å hvertfall spise en hel pizza på søndagene :) Men har det noe å si om en skeier ut litt her?

Jeg ville tatt spisedagen på en treningsdag, og begynt den rett etter trening. Mine spisedager tok jeg etter trening på fredagen, og spise normalt (kun 1 shake og 1 proteinbar) før trening. :)

Nei du skal ikke "mose inn på mat". På mine spisedager før kunne jeg LETT klare 8000 kalorier, da inkludert mat, snop, chips og brus. Dette vil ødelegge nesten hele dietten, siden du ligger såpass mye i overskudd på en dag.
Jeg ville lagt meg på maks 3500 kalorier på spisedagen, altså litt i overskudd. Slik jeg gjor det startet jeg dagen normalt med lite mat men mye proteiner, og så etter trening spise jeg en pizza/hjemmelagde burgere og tok meg en pose chips eller noe annet digg. Men holdt meg alltid unna brus med sukker.

Den perfekte spisedag vil være nøyaktig lik en vanlig dag, MEN med ca. 300g ekstra karbs der INGENTING er fra sukker (The Rapid Fatloss Handbook - Lyle McDonald). Men du trenger ikke følge dette helt, det gjor ikke jeg. :)

Du kan forøvrig lese loggen min. Logget alt jeg spiste på flere spisedager. :)

Herlig svar! Oppklarte mye

Da ender jeg nok opp med en pizza og en pose chips, eller normal kost + pepsi max som jeg for øvrig drikker på vanlige dager også.

Synes å huske at du også drakk sukkerfrie bruser? Stemmer det? Føler det hjelper mot søtsuget osv, dessuten er pepsi max ganske godt :)

Ingen problem! :) Det jeg passet på var nok proteiner, og holde meg under 3000 kalorier. Prøvde og å spise mye karbohydrater og lite fett, men var egentlig ikke så nøye der.

Tror jeg drakk opp mot 4,5L sukkerfri brus på slutten (hver dag)! Ble ofte til at jeg bare satt å drakk pepsi max for jeg ville ha noe digg.. :P For meg ga dette null effekt på vektnedgangen, og jeg gikk stabilt ned 1kg+ i uka selv om jeg drakk ekstreme mengder sukkerfri brus. Selv mener jeg sukkerfri brus med null kalorier har ingen effekt på vektopp/nedgang. Likevel kan jeg garantere deg at her er det MANGE så mener at "Sukkerfri brus gjør deg feit!!!" og "Jeg gikk ned 10000kg da jeg kuttet ut pepsi max!!". Dette er bare bullshit. :)

Mhm, 0 kcal må jo være 0 kcal? Går ned 1,5 liter om dagen her og gitt :P Blitt vandt til å drikke pepsi i stedet for urge og cola nå :D Gleder meg til å veie meg osv på fredag nå, og gleder meg enda mer til å sluke i meg en pizza på søndag (etter trening)

Eh NEI?! PEPSI MAX GIR JO MASSE OVERVEKT DA! Er jo MYE verre enn vanlig cola.. og bløtkake! ::) ::)

Haha, men sånn seriøst, det må jo være helt ypperlig for å roe søtsuget? :D

Btw, nå tar jeg natta, må få døgnet på rett kjøre igjen. 8-9 timer søvn i kveld ;)

Vel, mange mener at det øker søtsuget, og dermed gjør at de spiser snop osv. Selv mener jeg derimot at det hjelper mot søtsuget. :)

Good night!

Hiver inn et spor her. Givende å følge Cartmans logg, så jeg må vel følge din og. Lykke til :)

proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal
2 eggehviter + 2 vanlige egg som en omelett = 25 gram protein, 0 gram karbs, 20 gram fett = 300 kcal
proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal
proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal


966 kcal, 160 gram protein, 21 gram karbohydrater, 24 gram fett

+ zma, vitaminer og omega 3 før leggetid 


Blir muligens dårlig logging i morgen og lørdag, da jeg skal bort.. Har med meg proteinpulver, så klarer vel å holde dietten :P

Shakey dag! :)

Når har du først måling?

tomorrow :D Blir hver fredag. Sjekker vekt og muligens prosent med fettklypa på mage, lår og bryst :)

Good night!

Jeg ser du ligger ganske lavt på proteinene (ca. 160g hver dag). Anbefaler deg å spise minst 180-200g til dagen for å hindre muskeltap. :) Du vil vel ikke bli en liten tynn svekling? :P

Selv lå jeg ofte på 160-180g, og jeg mistet muskelmasse, noe jeg kanskje kunne forhindret med 200g+ til dagen.

Hmm, takk for tipset :D men har litt mer kcal i proteinet enn deg, så det blir vanskelig om jeg skal ligge på rundt 1000 per dag ;s

Nå blir det flisespikkeri her.. det er ikke om å gjøre å ligge under 1000 kcal, spesielt ikke på bekostning av proteininntaket. Om du spiser 300 kalorier til har INGENTING å si.. du ligger fremdeles i et SOLID underskudd og vil ikke få noe merkbart dårligere resultat fordiom.

2.5g prot per kilo.. go.

Jeg lå på rundt 3g prot pr kg.. spsite rundt 1500 kcal og mer på treningsdager. jeg gikk fremdeles ned 1kg rent fett på en uke. :)

Okei, men 2.5 gram protein per kg LBM eller bare hele kroppsvekten?

kjør hele kroppsvekten, men i teorien er det vel om du er under 15% kroppsfett så skal du ta LBM.. men det er helt meningsløst lavt. Jeg ligger på rundt 12-14% og ligger på 2.5-3g pr kg total vekt dvs ca 250-270g protein i PSMF ukene mine. Har det som mål iallefall.

Okei, får prøve på det neste uke. Gleder meg til å veie meg og sjekke fettprosenten i morgen. Tar natta nå, 10 timers søvn.

På en PSMF diett har du på en måte to "hovedregler" å følge. Så lite kalorier som mulig, og minst 2,5-3g proteiner per kg kroppsvekt. Det viktigste er å spise nok proteiner, og deretter spise minst mulig kalorier. :)

Du bør altså ha som hovedfokus å spise 200g+ proteiner til dagen, og deretter som fokus å holde kaloriene så lave som mulig. Altså, om du har "skeiet ut" med 50g karb en dag, bør du IKKE kutte 50g proteiner for at du skal holde deg under 1000 kalorier. Inntak av nok proteiner bør være hovedfokus.

Måling 06.01.2012

Vekt

78,5 kg

Fettprosent

12%

Meget fornøyd med resultatet fra første uke

Forskjell fra start?

Frå  81,6 kg til 78,5 ? :)

Så jeg kan hive innpå 300g karb i form av havregryn m/melk og eple 1-2 dager i uka med god samvittighet?
Noen forslag til hva jeg kan ha til karbonadedeigen? - slik at det ikke blir så kjedelig

En spisedag/oppkarbingsdag vil på de fleste dietter være positiv både med tanke på å få satt metabolismen (eller noe sånt) igang og pga. det hjelper å holde motivasjonen oppe. Det som er vanlig er vel 1 spisedag i uken, men hvis du kjører en tilsvarende diett som Bowleren kan du godt ha 2 spisedager i uken uten dårlig samvittighet, iallefall hvis du kjører sunne kilder som du nevnte. Hva som er optimalt er derimot noe annet. Selv kjørte jeg spisedag annenhver uke.

Angående karbonadedeigen hadde jeg et par varianter jeg kjørte.
Karbonadedeig + hakket løk og mye krydder.
Karbonadedeig + hakket løk, mye krydder og 50g tacosaus (veldig lite kalorier i).
Karbonadedeig med mye krydder og stekt brokkoli ved siden.
Disse var de vanligste, men er nok MYE du kan gjøre her!

Forøvrig vil jeg anbefale 2-300g kyllingfilet stekt til de er ferdig, og så hell 50g tacosaus over og stek de videre (husk å snu) i 30sec - 1min. :D Digg!

Hovedgrunnen til å ha spise/oppkarbingsdag er jo for å øke metabolismen, altså forbrenningen, da kroppen tilpasser til det lave kcal inntaket man har igjennom uken. Jo mindre man spiser, jo mindre forbrenner kroppen. Og jo mer man spiser, jo mer forbrenner kroppen. Jeg er også ganske sikker på at jeg kommer til å trenge det til å holde motivasjonen oppe! Grunnen til 1-2 slike spisedager som tidligere nevnt, er at med fotballaget så har jeg to harde løpetreninger etterfulgt av intensiv sirkeltrening. Å utføre dette på så si null karbo tviler jeg på at kommer til å gå :P
Har selv hittil spist den med brokkoli, noen ganger med hakket løk og andre ganger alene.
Hva slags krydder?
Hva slags tacosaus? merke?

Setter pris på hjelpen  :)
Også får jeg la Bowleren ha loggen sin i fred fra nå av  :P

Ja var det jeg mente angående metabolismen. :) Men jeg er usikker på om en slik diett passer for deg hvis du trener såpass hardt. Veldig hard trening under en slik diett vil være svært negativt med tanke på å beholde muskelmasse. Du bør kanskje prøve å ha et karb inntak på minst 100-200g til dagen på treningsdager, jeg ville iallefall gjort noe lignende. :)

Alt fra taco krydder, chili krydder, grill krydder, prøv deg fram :D Taco saus er et fett, samme hvilket merke tror jeg :)

Back!

Spiste som alltid på fredag, i går lå jeg i bra underskudd, men ganske lite proteiner. I dag må jeg ha karbohydrater, så tror jeg skal bestille en pizza. Har fått i meg nok proteiner i dag.

Dårlig blogging for helga, pga hyttetur. Derfor har også kosten vært litt annerledes enn optimalt. Men nå er jeg tilbake!

-Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal
400 gram karbonadedeig + 100 gram tacosaus = 76 gram protein, 0 gram karbohydrater, 20 gram fett = 484 kcal
1 proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal

Protein: 166  Karbs:  14   fett: 22 gram   =  928

+ ZMA, vitamin, tran

Ser bra ut Bowleren! Bildeupdate anytime soon?

Neste helg! :D Må prøve å forbedre meg litt til :P

Noen tips til god mat?? Lei av egg og karbonadedeig!

Vurderer mager kesam, en pose pulverdipp og biffsnadder? Hadde vært jævlig magisk, men er det andre tips?

Blir som følger:

400 gram karbonadedeig
En boks taco-saus
En boks mager kesam
Mais og tomater

Fyfaen det blir meget bedre!

Kan jo droppe maisen, karbz vettu.
Agurk og spinat ftw.

mager kesam + funlight pasjonsfrukt og vaniljeessens kan jeg virkelig virkelig virkelig anbefale.. ikke biffstrimler, blir for tørt og trist.

Dagens

-Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal
-400 gram karbonadedeig + 100 gram tacosaus + 300 gram mager kesam + 30-50 gram mais = 115 gram protein, 20 gram karbohydrater, 20 gram fett = 710 kcal

Proteiner 160 g, Karbs 27 g, fett 30 g = 932 kcal


+ Zma, tran og vitaminer

Mager kesam + funlight vil definitivt bli noe jeg tar meg når jeg må "kose" meg :P

Ble bare 4-5 gram karbs av maisen ;)

Omg 4-5g karbs? High bloodsugar.. ur dead.. 20 kcals extra..ur dead.. bro gl hf nice knowing you

Mais er faktisk fyfy på PSMF diett! Men 4-5g karbs hørtes ikke så farlig ut likevel :P

Hehe, trodde ikke det var noe karbs i det, så jeg bare kjøpte det uten å sjekke. Men hva tror dere om tomat? Agurk er vel digg det også :D Ellers må jeg si middagen var digg. Kesamen og taco-sausen gjorde virkelig susen! Lei av å spise tørr karbonadedeig!

Som nevnt mager kesam med funlight
Mager kesam med bringebær
funlight gelè!
Kokt torskefilet og brokkoli
Kyllingfilet med grillkrydder eller karrikrydder
Karbonadedeig m/ salat bestående av isbergsalat, agurk, tomat

Tomat er det bare å spise, 2,5g karbs pr 100g

Tomat er bare bra hvis jeg ikke tar helt feil, selv spiste jeg masse tacosaus som i hovedsak består av tomat og løk tror jeg, og ødela ikke for meg iallefall.
Agurk er vel 90% vann? :P Kjør på med masse agurk :D

Alle grønnsaker inneholder karbohydrater btw. Men det er såpass lite at i de fleste tilfeller gjør det ingenting, så bare kjør på med brokkoli, blomkål, løk, tomat, agurk osv. (Det vil si ikke spis 10kg til dagen, da vil du naturligvis få en god del karbs via grønnsakene :P )

Akei, skjønner! Men føler det hjelper mye å ha litt "snacks" i maten. Se for deg kjøttdeig med kesam og masse grønnsaker, i forhold til å bare spise kjøttdeig? Myyyye bedre.

Gleder meg for øvrig til neste måling! Blir spennende!

Har faktisk aldri smakt kesam lol.. :P

Men veldig enig med grønnsaker, blir også mye mer mett.

Da har du gått glipp av noe!  ;)

Er helt genialt med mager kesam! 220 kcal i en hel boks, 36 gram protein. Syyykt å f.eks blande det med holiday-dip, og spise gulrot eller noe! ;) Sykt som saus på pizza, taco osv også! Mye bedre enn rømme osv

Like mye kcal, bare 10 gram mindre protein enn i pulveret mitt :O

Føler for øvrig at alt går lettere nå. Begynner vel å bli vandt til å være på diett. Føles ikke tungt osv

-Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal
- 400 gram kyllinglår = 76 gram protein, 0 gram karbs, 60 gram fett = 1000 kcal ca
- Mager kesam = 36 gram protein, 13 gram karbs, 3 gram fett = 222 kcal

= 157 gram protein, 20 gram karbs, 64 gram fett = 1444


Dagens trening:

1,5 timer fotballtrening i iskaldt vær

Slik jeg også følte det etter et par uker. Ganske digg!

- Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal
- Mager kesam = 36 gram protein, 13 gram karbs, 3 gram fett = 222 kcal
- Mager kesam = 36 gram protein, 13 gram karbs, 3 gram fett = 222 kcal
- 350 gram strimlet svinekjøtt = 61 gram protein, 15 gram fett, 3 gram karbs = 420 kcal
- 200 gram kylling salatkjøtt = 50 gram protein, 0 gram karbs, 30 gram fett = 478

= 228 gram protein, 28 gram karbs, 40 gram fett = 1564 kcal


Trening: 1,5 timer fotball. Litt høyt kcalinntak, men mye proteiner i dag. Dessuten hadde jeg fotballtrening, så det var vel ganske bra kcalinntak likevel

Måling

Kg 78
Fettprosent 11%


Kun gått ned 0.5 kg. Litt rart, men tipper det har litt med hytteturen å gjøre. Var ikke optimal mat da

Har nok også litt med at du trener så hemningsløst mye ifh til hva du spiser. Up the carbz på treningsdager..

Ja, hvordan trener du egentlig? Det er ikke anbefalt å trene kardio (fotball, jogging osv.) under en slik diett. Det er derimot anbefalt å trene styrke 3 ganger i uken for å beholde mest mulig muskelmasse. Trener du ikke styrke?

Jo, trener styrke 3 ganger i uken. Blogger det bare ikke, da det ikke "tar" like mange kcals som fotballtreningene gjør.

Trener ellers 5 ganger i uken, med alt fra relativt lett trening til ganske harde økter

Du trener egentlig altfor mye til å gå på en slik diett, så jeg ville vurdert økt kcal inntak på harde treningsdager (f.eks på kardio dagene). Men dette merker du nok best selv. :)

Hehe, kjenner det blir litt tyngre enn vanlig, men går greit

Hva mener du er det optimale? Vil ned raskt, men ødelegger det å ha lite karbs før trening, noe for selve nedgangen? eller kun for resultatene på trening?

Proteinshake
4 eggehviter + 2 hele egg, litt strandaskinke og en boks kesam
2 stk yt restutisjonsdrikk
En liten porsjon kjøttsuppe

-

1 time fotballtrening


Kan ikke regne kcal. Er hos foreldrene mine, så det blir vanskelig å regne ut kjøttsuppe osv., men er sikker på at jeg er i underskudd

Vel, ekstra kalorier vil selvfølgelig gjør at du går tregere ned i vekt, det sier seg jo selv. Men ekstra karbs etter trening kan hjelpe med å beholde muskler, slik at du mister mindre muskler og heller mer fett. Ut ifra bildene du la ut ser det ikke ut som du har veldig mye muskelmasse, og hvis du mister 5kg muskler og 5kg fett vil du jo gå ned i fettprosent, men vil du virkelig se ut som en liten tynn svekling? (ikke frekt ment, bare et eksempel :) )

Det er en grunn for at kardio ikke er anbefalt på en slik diett. Du ligger såpass mye i kaloriunderskudd allerede, og som de fleste vet mister du muskler når du ligger i kaloriunderskudd. Når du i tillegg forbrenner masse kalorier med kardiotrening vil dette mest sannsynlig gå mer ut over muskelmassen enn fettet du har på kroppen, som er kjedelig.

For å ta et lite eksempel. En venn av meg kjørte en slik diett samtidig som meg. Etter 7 uker hadde han gått ned ca. 7kg, og han var litt skuffet siden jeg "slo han" med 4kg. Kroppsanalysen hans viste derimot at han hadde gått opp 3kg muskler under dietten, noe som forklarte hvorfor han kun hadde gått ned 7kg. Totalt hadde han nemlig mistet rundt 10kg fett! Han kjørte null kardio økter under dietten.

Hmm, skjønner. Hadde vært kjedelig med bare beinsplinter igjen når fettet endelig er borte :P

Men, hva anbefaler du ta å gjøre? Karbs både før og etter? For øvrig så har vi ikke treninger fremover, så det blir "kardio" , eller fotballtrening, maks 3 ganger i uken.

Noen som har troa på denne?

http://www.gymgrossisten.com/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi?Avd=1&funk=visa_artikel&lager=Betyg_L&artnr=1100-19&BetygAntal=20&BetygStart=20&Betygsfaktor=2 (http://www.gymgrossisten.com/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi?Avd=1&funk=visa_artikel&lager=Betyg_L&artnr=1100-19&BetygAntal=20&BetygStart=20&Betygsfaktor=2)

Meget bra omtale!

Jeg er nok dessverre verken kostholdsekspert eller ernæringsfysiolog, men ville kjørt på med karbs etter trening for å forhindre muskeltap. 100g karbs etter trening vil nok hjelpe en del. Dette er ca. 400 kalorier, og med tanke på at du minst forbrenner 400 kalorier på en økt vil du ikke legge ekstra på deg, og du kan sikkert øke dette til 200g karb og.

Aldri prøvd/hørt om. Men de fleste fettforbrennere som er ulovelige i Norge har sikkert en effekt, det er jo en grunn til at det er ulovelige her (alt som har en prestasjonsfremmende effekt er nemlig ulovelig i Norge, iallefall nesten ;) ).

weeee :D Får høre hva den blå bjørnen har å si! :D Blir da muligens litt pasta eller lignende i lag med karbonadedeigen på tr.dager

Da var White Flood og Animal Cuts bestilt.

Først 21 dager med cuts, så en uke pause fra PWO, så kjører jeg på med white flood. Etter de 21 dagene med Cuts, håper jeg å være ferdig med dietten. Kan ikke si når jeg er ferdig enda, da det vil svinge opp og ned i vektnedgangen på det fettet som skal vekk. Animal Cuts kommer uten tvil til å gi meg en ekstra motivasjonsboost. Selv om jeg er motivert nok fra før, vil det ikke medbringe noe negativt å bli enda mer motivert :P


Blåbjørn nå trenger jeg deg:

Karbs før og etter fotball?

frukt + bcaa før og et lett karb måltid etter.. lange harde økter krever energi, PSMF handler om å ha et enormt kcal underskudd fra maten og trene styrke for å ikke miste muskler.

Prøv en uke til slik som du har gjort først.. før du endrer noe nå.

Forøvrig, si ifra når du har fått Animal Cuts og hvordan de funker! Er alltid skeptisk til slike produkt, men u never know. :)

Jeg bestilte superblow 9000 AXA superpump ANDROID ANABOLIC HALO SFX710.. helt sinnsykt, det har masse av det derre glukose greirne!

..... :P

Hva?! Ikke bra?? :S:S han fyrn på senteret og kompisen min sa at de begynte å vokse først etter de begynte å bruke det da.. tror de vet bedre enn dere liksom, de løfter kjempe tungt i curls.. 17,5 hantler 8 reps!!

Yes, I will!

Hahahha, faen dør av latter av deg av og til.. Honnør :D

Dagens karbdag!! :DDDD


Frokost: 4 eggehviter + 2 hele egg som eggerøre + 2.5 stk grove rundstykker og skinke + ett glass appelsinjuice

Trening: 1.5 timer fotball

Etter trening: Kyllingfilet + fløtegratinerte poteter med ost

Kveldsgodt: En pose potetgull, en boks kesam + dipkrydder + pepsi max

Kan ikke regne ut som sagt i helgene :D Men godt var det!

Karbz.. ikke fett. Ikke fløtepoteter og potetgull, men potetbåter og sukkergodteri!

3 eggehviter + ett helt egg:     Protein 23    karbs: 1     Fett: 7 = 200 kcal


Mager kesam =    36 gram protein, 13 gram karbs, 3 gram fett = 222 kcal


75 gram strandaskinke:    Protein: 20 gram    Karbs: 0    Fett: 9 gram =  170 kcal


Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal



Går på en shake til tenker jeg. Da blir det ganske bra :P

Prots uten den siste: 124   Karbs: 11    Fett:  20     kcal: 814

+ zma, vitaminer og tran

Dagens


"Yt Før trening" 330 ml (før fotballtrening)

Protein: 13.5 gram    Karbs: 40 gram     Fett: 3 gram     Kcal: 240 kcal


320 gram kjøttboller av kalkun:

Protein: 48 gram    Karbs: 13 gram     Fett: 25 gram     kcal: 470 kcal



Salatkjøtt kylling:

Protein: 50 gram    Karbs: 0    Fett: 30 gram     Kcal: 478



Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann)

45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal




Sum:

Protein: 156.5 gram      Karbs: 60 gram       Fett: 59 gram      Kcal: 1410



Trening:

 1,5 timer med fotball

Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann)

45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal



320 gram kjøttboller av kalkun:

Protein: 48 gram    Karbs: 13 gram     Fett: 25 gram     kcal: 470 kcal


"Yt Før trening" 330 ml (før håndballtrening)

Protein: 13.5 gram    Karbs: 40 gram     Fett: 3 gram     Kcal: 240 kcal


Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann)

45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal


SUM:
Protein: 151.5   Karbs: 67     Fettt: 30 gram      Kcal: 1154

Har du begynt å se endringer i speilet ennå?

Lurer på det samme. Kunne du ikke tatt en liten oppdatering om hvordan formen er, og hvilke forskjeller du har merket? :)

Yes. Ser mer blodårer osv på spesielt hender. Føler det sitter litt bedre på magen, men det vil vel løsne snart :D

Kommer btw måling i morgen igjen :D Spent på vekten nå! ;)

Den er grei! :D

Okei. Selv så er jeg likegyldig til hva vekten sier. En bedre måte å måle framgang er å bruke speilet og målebånd :)

Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann)

45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal


320 gram kjøttboller av kalkun:

Protein: 48 gram    Karbs: 13 gram     Fett: 25 gram     kcal: 470 kcal


Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann)

45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal



SUM:

Protein: 148    Karbs: 27     Fett: 27       Kcal: 914

+ ZMA, vitaminer + tran!

Måling!

KG: 77 kg! Ned 1 kg siden forrige fredag

Fettprosent: 10 % (Ned en kilo siden forrige fredag)
-

Nå tipper jeg at vi snakker 2-3 uker til, før jeg sier meg ferdig.

Veldig bra! :D Men hvordan måler du fettprosent? Har du gått ned 1kg på en uke er nok ikke alt rent fett, så blir feilaktig å regne ut på den måten. Eller har du fett klype eller noe sånt?

Har fettklype ja :D

Den er grei! :)

Anyway, har kanskje spurt før, men hvorfor logger du ikke styrketreningen?

Føler ikke det har så veldig stor betydning for forbrenningen :P Kommer til å begynne å logge det etter jeg er ferdig med dietten :P

Det er jo sant, men kjekt å se hvordan styrken endrer seg på en slik diett. :)

+ dette er treningsforum og ikke kostholdsforum!!! hehehehe

Fotball osv er jo trening det og? ^^

Og dessuten trener jeg litt rettet mot militæret atm. Dvs at det går mye i kroppsvekt-trening. Har slitt med litt skader osv i skuldren og albuen, så har ikke trent tungt med stang på en liten stund.

Selvfølgelig, men vanskelig å se om du har progresjon der.. :P

Men logg slik du selv ønsker, bare syns det er interessant å se fremgangen/tilbakegangen i styrke hos folk på slike dietter! :D

Yes, men har i alle fall økt i pushups osv! ;)  Litt pga at jeg selv er noen kg lettere også da

Kan vel ta en liten mini-update på hvordan ting er:


Fakta:

Har fra diettens start gått ned ca 5 kg. Noe av dette er selvsagt vann osv, men jeg målte vekten før dietten et par-tre dager ut i dietten, det vil si at jeg kanskje veide 83 ca før start. Så 5-6 kg ned er harde fakta, og dette har gått av etter 3 uker, nå i helgen. Har gått fra en fettprosent på 13-14 til 10, og tror kanskje jeg må ned til 7-8 for å bli nok markert. Har litt flesk på magen enda, og jeg vil bli nokså rippet før jeg gir meg. Har nå fått tilskuddet animal cuts, som for øvrig har veldig bra omtaler, og jeg kommer til å gi det en omtale etter dietten. Cutsen varer i 3 uker, og det passer bra, da det er 3 uker jeg har igjen på dietten. 

Mat:

I starten levde jeg på tørr karbonadedeig. Dette ble jeg fort veeeldig lei av, og har etterhvert forsøkt å finne ut noe jeg kan spise. Har vært innom diverse kyllingsalater med kesam, eggerøre og spikkeskinke  + kesam, og nå til slutt kalkun kjøttboler – de er magiske med ketchup! Nå for dagen går det i de kalkunbollene og proteinshaker, noe jeg føler fungerer bra.

Det magiske speil:

I speilet ser jeg ikke så veldig mye forskjell på magen, men jeg ser diverse blodårer titte frem. Er individuelt hvor kroppen fjerner fett først, men så lenge det blir mindre å ta av med klypen, og vekten går nedover, stoler jeg på at naturen sørger for at magefettet snart løsner. Kjenner fysisk at det blir mindre å ta i på magen, og det er veldig digg!

Dagsform:

Jeg pleier å ta den første shaken i 11-12-tiden på dagen. Frem til 11-tiden kjenner jeg ikke noe spesiell sult, men i tidsrommet 11-17 er jeg meget sulten. Når jeg kommer hjem pleier jeg å steke kjøttboller, og etter dette har jeg fortsatt 2 shaker å ta på kvelden. Helt fra 17 og ut kvelden er jeg faktisk veldig mett. Ellers må jeg si at det er veldig digg i forhold til hvordan jeg trodde det ville bli, etter de første dagene. De var helt klart verst! Må dog si at det er litt irriterende å se folk rundt meg drikke cola, og spise kebab, mens jeg lever på tørt kjøtt og proteinshaker – men det er vel en grunn til at ikke alle går rundt rippa! :P Kjenner av og til at jeg er litt svimmel når jeg reiser meg opp, men sånn har det vært lenge, og dette har sikkert ikke noe med dietten å gjøre.

Motivasjon:

Er toppmotivert! Hovedsaklig magefettet jeg vil bort med, og siden det ikke har forsvunnet, er jeg veldig motivert til å fortsette – for jeg lever i troen at det er det neste som vil løsne! Dessuten vil jeg se hvordan kroppen blir når den er helt rippa, kan aldri husket at jeg har vært det! Kjenner også at en spisedag eller to – Lørdag/ søndag hjelper noe veldig på motivasjonen!

Dett var dett for nå. Halvveis i dietten, og kommer med et sammendrag ved endt diett!

Peace out!

Høres ut som motivasjonen iallefall er på topp, good good!

Hadde vært kjekt med nye bilder hvis du har. :)

10% fett høres veldig lavt ut. Sikker på det stemmer? Trodde mageruter var vanlig med såpass lav fettprosent. Men dette kommer veldig mye ann på hvor mye muskler du har osv. hvor mye makser du i benkpress, knebøy osv? :) (for å få en indikasjon på muskelmasse)

10 % er ganske lavt ja. Ikke sikkert det stemmer, men har hele tiden målt på samme måte, så det gir i allefall en indikasjon på om jeg går opp eller ned i prosent.

Måler på denne siden her:

http://scoobysworkshop.com/body-fat-calculator/ (http://scoobysworkshop.com/body-fat-calculator/)

Og den siden er for øvrig ganske interessant. Han som har siden bruker å si til kundene at magerutene ikke kommer før på 7% for at de ikke skal miste motivasjonen om de ikke vises på 10 , u see? :) Har også funnet andre sider hvor jeg har fylt inn målene jeg får på klypa, og nesten alle gir 10 prosent? :P Synes selv at det høres ganske lavt ut ja ;)

Har vel makset 90-95 i benkpress, repper vel en 3-5 på 200 kg i beinpress, og markløft har jeg ikke makset. Ei heller knebøy.

Okei. Fant en annen nettside som jeg har funnet ut at mange av de som har vært lenge i gamet bruker:

http://www.linear-software.com/online.html (http://www.linear-software.com/online.html)


Skrev inn de samme målene her, og der scora jeg 12,9 i fettprosent, mens jeg på den andre siden hadde 10 :P

Kommer til å bruke den som viser 12,9 fremover nå tror jeg. Tror kanskje det stemmer bedre, i forhold til speilbildet osv ;)

Da har vi ca. samme! :D

Som jeg har sagt tidligere, du har mye lavere enn 12,9!!! Maskinene der overdriver tror jeg ass. Du har nok mer rundt 10 på ditt mest definerte.

-

DIGG!!

Trente for første gang på 45 dager styrke med vekter i dag!!

Har siden i starten på nyåret kun trent armhevinger o.l pga skade i skulderen, og trente med KV for å sakte bygge opp skulderen. På mitt beste før nyttår trente jeg 4x4 med 80 kg i benkpress, og i dag greide jeg 4x4 ganske lett med 70 kg! Trodde jeg skulle ha tapt meg myyye mere, med tanke på at jeg ikke har trent på leeenge, samt at jeg har gått i kcal-underskudd. Veldig letta! Nå blire styrketrening framover.

Logg:

1- 1,5 timer fotball

Styrke:

Benkpress
70 kg 4x4

Armhevinger med VELDIG smalt grep (triceps)
10x3

Foroverbøyd roing
30 kg 10x3

Biceps med hantler
10 kg på hver 10 x3

Diverse coretrening:

Planke, masse situps, sidelengs planke og diverse annet

Starter nå med å trene med en øvelse på hver muskelgruppe for å få i gang maskineriet igjen! :D

Varte ca i 1.5 timer denne økta.

Har forresten spisedag, og har hittil spist 2.5 grove rundtstykker med skinke og ett glass melk.

Etter trening: 1 shake + 1 liter litago. Til kvelds blir det risengrynsgrøt ;) Pepsi max som godt på aftenen! Cya!

Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal

Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal

Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal

Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal


180 prots, 28 karbs, 4 fett = 888 kcal

Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal
Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal
Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal
300 gram pølse: 500 kcal 30 protein
200 gram kyllinglår: 400 kcal 40 protein


Prots: 205   karbs: 50 ca?   fett: 20-30   kcal: 1500 ca

Trening:

2 x 1.5 timer fotballtrening

7 shakes på 2 dager :D "verre" enn meg du!

Haha! Rema 1000 (!!!!) har fått inn protein. Begynte å bli tom, men handla i dag jordbær-proteinet fra Proteinfabrikken. NAM!! :D Ryktes massevis av shakes fremover! Må bare få tømt det forbanna søppelet først (sjokolade-shaken jeg har nå)

Smakt jordbær-oboy? Akkurat lik smak, magisk!

Bra du liker shakene iallefall! Så heldig er ikke jeg :D Nei det har jeg ikke, men har smakt jordbær proteinpulver, noe av det verste jeg har smakt :P

500 gram kyllinglår:

Prots: 95   Karbs: 15   Fett: 60 :s     Kcal: 1300

(Okei, skal ikke spise mer av det for en stund)

Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal

= SUM =

140 gram protein, 22 gram karbs, 61 gram fett     kcal: 1522



Hadde håndballtrening i morges, har fotballtrening i kveld. Mulig jeg skal ha litt karbs før treningen i kveld

Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal

Litt "salat":
Kjøttdeig, kyllingbiter, salatblad, agurk. Vet ikke næringsinnhold, men er ikke snakk om mye kcal! :p


320 gram kjøttboller av kalkun:
Protein: 48 gram    Karbs: 13 gram     Fett: 25 gram     kcal: 470 kcal


Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal

Prots: 150-160    Karbs: 20        Fett: ca 30 gram     Kcal: 1100

Trening: lett fotballøkt.



Spent på morgendagens måling.

Måling 27. januar.


Kg: 76.3 (Ned 0.7 kg)
Fettprosent: 9 % i følge den jeg alltid har fulgt, og 11.98% i følge den mer nøyaktige.

Veldig fornøyd med resultatet

Dagens:

4 proteinshaker

180 gram prots , 888 kcal

Tja, da er det gått 4 uker, og jeg må ærlig innrømme at jeg trodde at jeg nå skulle være ferdig med dietten. Ser ut til at jeg i hvert fall trenger 2 uker til. Kg-messig har jeg gode resultater, men ser ikke så veldig stor forskjell visuelt enda :(  Ser ut til at jeg må være veldig hard mot meg selv de siste 2 ukene. Vet at det blir alkohol en dag av disse 14. :( Men da blir det light, eller vodka + sukkerfri :p

Motivasjonen begynner også å synke, men biter tenna sammen, og håper på å være i mål om 14 dager

Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal

Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal

160 gram kjøttboller av kalkun:
Protein: 24 gram    Karbs: 6.5 gram     Fett: 12.5gram     kcal: 235 kcal

+ En salat med mye kylling, litt kjøttdeig, og resten var salatblad.

140 gram protein, 25 gram karbs, 20 gram fett  =  900 kcal ca


Styrkeøkt + skøytegåing

Prøv og dropp proteinshaket et par dager så kanskje du ser litt bedre ut, på meg så har har proteinshaker ett veldig vattenbindende funksjon.
Går opp endel i vattenvekt om eg drikker proteinpulver, går greit på bulk, men får deg er det vell dårleg får motivasonens skyld.

Dagens:


Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal

Proteinshake (60 gram proteinpulver + 4 dl vann) = 45 gram protein, 7 gram karbs, 1 gram fett = 222 kcal

300 gram pølser

2 kyllingsalater

Rundt 1500 kcal mer enn nok prots.

Hadde fotball i morges

Har vært på opptaksprøver til en jobb, så har blitt dårlig med logging. Har nå kommet hjem, og bestemt meg for å droppe fyllekula jeg etter planen skulle på i helgen. Nå er det klart for siste innspurt!!

Jepp. Ble en ganske så brå slutt på loggingen min, på forrige diett, men nå, snart 2 mnder etter forrige diett, er jeg klar til å mose på igjen. Veide på det minste 76 kg forrige diett, og veier per dags dato 81 kg. Dette er 3 kg mindre enn utgangspunktet mitt forrige gang, samt at jeg har økt bra i styrke. Russetiden kommer tidlig i mai, så derfor er det nå eller aldri om jeg vil nå en bra sommerform. Maks motivert, og i tillegg har vår alles Cartman kjørt på med ny diett han også! Drikker opp den siste skvetten med vanlig brus jeg har i kveld, og tar diverse mål i morgen. Fra og med i morgen blir det knallhard diett, ved siden av hard styrketrening. Tror ikke jeg vil gjøre mye annerledes fra forrige diett, da jeg hadde knallbra resultater styrkemessig sett og vektmessig. Gikk ned 8 kg, samtidig som jeg økte i styrke. Hva gjelder loggingen, kommer jeg til å skrive morgenvekten omtrent hver dag.

Som nevnt, kommer jeg med vekt, fettprosent, løft og kanskje et bilde i morgen! Og ikke minst logging av maaaat!

Nytt spor! :)

Utgangspunkt:

Veide akkurat 80 kg i morges. Har en fettprosent på 12.6, noe som er ca akkurat det jeg hadde da jeg sluttet på forrige diett, så jeg har ikke lagt på meg mye fett siden da, noe som jeg er veldig glad for! :D

I knebøy trener jeg med 110 kg 4x4
I benkpress trener jeg med 80 kg 4x4
Militærpress 35 kg 8x3
Nedtrekk 50 kg 10x3

Dette skal gi meg en god pekepinn på hvordan styrken er når jeg blir ferdig, i forhold til hvordan den er nå :)

Dagens logg:

Knallhard biceps-økt, samt en fotballtrening.

Mat:

2 scoops proteinpulver = 43.3 gram protein, 6,1 gram karbs, 4,6 gram fett = 232 kcal

2 scoops proteinpulver = 43.3 gram protein, 6,1 gram karbs, 4,6 gram fett = 232 kcal

Edit: Blir nok 2 shaker til tipper jeg

Ser veldig fint ut, tror dette blir veldig bra. :)
Om det er noe vi kan gjøre, så er det bare å rope ut.

Hva er det du jobber mot, litt mer spesifikt?

Tviler ikke ett sekund på at du kan bidra med mye hjelp fremover, skal rope så høyt som mulig i så fall!

Rent spesifikt jobber jeg mot mye rart:

- Markerte blodårer
- Lettere kroppsvekt - økt kroppstyrke
- Vår alles sommerform!

Vet med meg selv at hva gjelder sommerformen, er det nå eller aldri! Russetid i mai, og opptaksprøver til befalskolen i juni.

Til tross for drastisk diett, har jeg troa på at jeg kan øke bra i styrke, uansett hva forskning sier. For meg som er ganske ny i "gamet" bør det gå :D

Blir bra dette! :)
Har du noen bilder av deg selv? Og hvor høy er du?

Har ikke bilder nå nei :p Muligens at jeg legger ut noen snart :D

Men, spiste i tillegg 300 gram kyllingfilet nå, så da ble dagen sånn:

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Bowleren?date=2012-03-20 (http://)

Totalt:   kcal 888   fett 16   karbs 7   prots 194

Vekt

Dag 1: 80.0 kg
Dag 2: 78.2 kg


For øvrig må jeg si at jeg føler meg elendig samt veldig sulten. Hater starten på denne dietten! Heldigvis har jeg vært igjennom den før, og vet at sultfølelsen bedrer seg etter noen dager :)

Ville økt karb til MINIMUM 15g karb, da vil kroppen ha det litt bedre. Personlig ville jeg lagt meg rundt 15-50g karb. (har med hvordan kroppen utiliserer proteinene, kan skrive et lite avsnitt om du lurer noe videre på det)

Tar Kommer ikke inn på loggen din, antar du tar tran også?

Siste tips må være: spis mer salat og om du øker litt protein / konsumerer litt mer koffein så bruker det å hjelpe.

Stå på!!

Halla! Litt over et år siden forrige gang jeg postet her inne. Fikk en heeelt ok sommerkropp i fjor, men i år satser jeg på å nå en bra kropp. Skal på guttetur til syden, samt begynne å studere til sommeren, og ikke minst dimmer jeg fra forsvaret, så det er bra motivasjon her nå.

Planen er å "gunne på" med samme diett som i fjor. Altså psmf-diett. Regner med at det vil ta 2-3 mnd før jeg er der jeg vil være. Iverksetter dietten fra og med mandag 15. april, og fra og med da, blir det kontinuerlige oppdateringer på spisingen, og målingen en gang i uka. Kommer til å kjøre måling med fettklype og målebånd. Muligens også kroppsvekten, men det kan bli vanskelig da jeg ikke har det der jeg oppholder meg om dagen.

Gleder meg og satser på at viljen og motivasjonen holder seg oppe hele veien mot sommeren! ;)

Holder nå på med dag 3. Har hatt en brukbar metthetsfølelse så langt. Ligger på 1200-1700 kcal hver dag. Har tatt mål med måleband og fettklype. Tar nye mål på fredagskvelden, og har spisedag* lørdag.

Ser frem til måling i morgen. Legger ut bilder snart

Har tatt mål i dag. Greie resultater med tanke på at det er 5 dager siden start. Det som står først, er før start. Siste tall er etter 5 dager.

MÅLEBAND:

Bryst: 101 - 98
Mage: 93 - 91
Lår: 59 - X


FETTKLYPE:

Bryst: 12 - 12
Mage: 22 - 20
Lår: 19 - 19


FETTPROSENT:

14,79 - 14,14

Fortsetter, og alt er vel. Ser frem til måling på fredag, tror denne uken har vært bra! Motivasjonen er flott, snart ferdig med 2 uker.

Dagens måling:

Fettklype:

Bryst: 12-12- 11

Mage: 22-22-18

Lår: 19-19-17

Nåværende fettprosent: 12, 68%


Målebånd:

Bryst: 101 - 98 - 97
Mage: 93 - 91 - 87
Lår: 59 - X - 57


Gunner på i 3 uker til, så ser vi hvordan det ligger an ;)

Tjena! Denne uken har vært fylt med en del aktiviteter som fjellturer og en del annet. Det har dermed blitt litt mer karbs inntatt enn ønskelig, så jeg gikk inn mot dagens måling med dårlige forventninger, men jeg ble positivt overrasket, da resultatene ikke var så ille.

MÅLEBAND:

Bryst: 101 - 98 - 97 - 96
Mage: 93 - 91 - 87 - 86
Lår: 59 - X - 57 - 55

FETTKLYPE:

Bryst: 12 - 12 - 11 - 10
Mage: 22 - 20 - 18 - 17
Lår: 19 - 19 - 17 - 17


FETTPROSENT:

14,79 - 14,14 - 12,68 - 12,09

Tror de neste 14 dagene skal bli bra!

2 dagers på fylla. Straffer meg selv ved å løpe 4x4 i dag + en del kroppsøvelser. Har klokketro på de neste 14 dagene. Tok bilder for 14 dager siden, og i dag. Tar nye om 14 dager igjen, og legger ut her.

Dagens måling:

MÅLEBAND:

Bryst: 101 - 98 - 97 - 96 - 96
Mage: 93 - 91 - 87 - 86 - 86
Lår: 59 - X - 57 - 55 - 55

FETTKLYPE:

Bryst: 12 - 12 - 11 - 10 - 9
Mage: 22 - 20 - 18 - 17 - 16
Lår: 19 - 19 - 17 - 17 - 16


FETTPROSENT:

14,79 - 14,14 - 12,68 - 12,09 - 11,31

Er ganske glad for at det var gode resultater denne uka.. Denne uka har vært meget bra mtp spising og trening. Spisedag i dag.

Fortsatt på gang med dietten. Har ikke hatt så lav fettprosent på 2-3 år, så jeg er fortsatt veldig motivert. Er veldig vandt til å ligge i underskudd, så det meste går naturlig for tiden. Ser frem til sommeren, og diettslutt om 3-4 uker! Håper å ligge på under 11% ved neste måling på fredag.

MÅLEBAND:

Bryst: 101 - 98 - 97 - 96 - 96 - 96
Mage: 93 - 91 - 87 - 86 - 86 - 84
Lår: 59 - X - 57 - 55 - 55 - 55

FETTKLYPE:

Bryst: 12 - 12 - 11 - 10 - 9 - 8
Mage: 22 - 20 - 18 - 17 - 16 - 16
Lår: 19 - 19 - 17 - 17 - 16 - 17


FETTPROSENT:

14,79 - 14,14 - 12,68 - 12,09 - 11,31 - 11,20


Har vært en dårlig langhelg, men blir en del kardio denne uken. Satser iallfall på å gå ned litt til helgen.

Kveldens måling!

MÅLEBAND:

Bryst: 101 - 98 - 97 - 96 - 96 - 96 - 95
Mage: 93 - 91 - 87 - 86 - 86 - 84 - 84
Lår: 59 - X - 57 - 55 - 55 - 55 - 56

FETTKLYPE:

Bryst: 12 - 12 - 11 - 10 - 9 - 8 - 8
Mage: 22 - 20 - 18 - 17 - 16 - 16 - 15
Lår: 19 - 19 - 17 - 17 - 16 - 17 - 17


FETTPROSENT:

14,79 - 14,14 - 12,68 - 12,09 - 11,31 - 11,20 - 10.90


Svært glad for å se 10-tallet. Tror ikke jeg har vært her på en god stund. Har for øvrig vært en svært dårlig uke hvor jeg stort sett har spist det jeg har lyst på. Til gjengjeld har det vært høy aktivitet så og si alle dager. Denne uka blir nok noen hakk bedre, så hvis jeg er under 10.5% etter neste helg blir det god stemning! :)

MÅLEBAND:

Bryst: 101 - 98 - 97 - 96 - 96 - 96 - 95 - 93
Mage: 93 - 91 - 87 - 86 - 86 - 84 - 84 - 82
Lår: 59 - X - 57 - 55 - 55 - 55 - 56 - 54

FETTKLYPE:

Bryst: 12 - 12 - 11 - 10 - 9 - 8 - 8 - 8
Mage: 22 - 20 - 18 - 17 - 16 - 16 - 15 - 14
Lår: 19 - 19 - 17 - 17 - 16 - 17 - 17 - 15


FETTPROSENT:

14,79 - 14,14 - 12,68 - 12,09 - 11,31 - 11,20 - 10.90 - 10.00



Heller ingen optimal uke, men gode resultater likevel. Neste uke tror jeg blir bra, og de 2 ukene etter det blir veldig bra. Håper å kunne si meg fornøyd om 3 uker. Har 10 i fettprosent men har ikke noe spesielt markert mage. Selvsagt ser jeg mye mer tegn til rutene nå enn for neste 5 % siden, men jeg hadde håp om at det skulle være bedre på 10%. Kan hende at siden jeg plotter inn målingene på ikke er helt 100% bra - ikke vet jeg.

MÅLEBAND:

Bryst: 101 - 98 - 97 - 96 - 96 - 96 - 95 - 93 - 91
Mage: 93 - 91 - 87 - 86 - 86 - 84 - 84 - 82 - 81
Lår: 59 - X - 57 - 55 - 55 - 55 - 56 - 54 - 54

FETTKLYPE:

Bryst: 12 - 12 - 11 - 10 - 9 - 8 - 8 - 8 - 7
Mage: 22 - 20 - 18 - 17 - 16 - 16 - 15 - 14 - 13
Lår: 19 - 19 - 17 - 17 - 16 - 17 - 17 - 15 - 15


FETTPROSENT:

14,79 - 14,14 - 12,68 - 12,09 - 11,31 - 11,20 - 10.90 - 10.00 - 9.39


Fettprosenten viser 9.39. Da burde vel magerutene være til syne?

Hadde måling på fredag og den var sånn:
MÅLEBAND:

Bryst: 101 - 98 - 97 - 96 - 96 - 96 - 95 - 93 - 91 - 91
Mage: 93 - 91 - 87 - 86 - 86 - 84 - 84 - 82 - 81 - 81
Lår: 59 - X - 57 - 55 - 55 - 55 - 56 - 54 - 54 - 52

FETTKLYPE:

Bryst: 12 - 12 - 11 - 10 - 9 - 8 - 8 - 8 - 7 - 7
Mage: 22 - 20 - 18 - 17 - 16 - 16 - 15 - 14 - 13 - 13
Lår: 19 - 19 - 17 - 17 - 16 - 17 - 17 - 15 - 15 - 13


FETTPROSENT:

14,79 - 14,14 - 12,68 - 12,09 - 11,31 - 11,20 - 10.90 - 10.00 - 9.39 - 8.89

Dårlig med updates her! 2 siste ukene :

MÅLEBAND:

Bryst: 101 - 98 - 97 - 96 - 96 - 96 - 95 - 93 - 91 - 91 - 90 - 90
Mage: 93 - 91 - 87 - 86 - 86 - 84 - 84 - 82 - 81 - 81 - 80 - 78
Lår: 59 - X - 57 - 55 - 55 - 55 - 56 - 54 - 54 - 52 - 52 - 52

FETTKLYPE:

Bryst: 12 - 12 - 11 - 10 - 9 - 8 - 8 - 8 - 7 - 7 - 6 - 6
Mage: 22 - 20 - 18 - 17 - 16 - 16 - 15 - 14 - 13 - 13 - 12 - 11
Lår: 19 - 19 - 17 - 17 - 16 - 17 - 17 - 15 - 15 - 13 - 13 - 12


FETTPROSENT:

14,79 - 14,14 - 12,68 - 12,09 - 11,31 - 11,20 - 10.90 - 10.00 - 9.39 - 8.89 - 8.27 - 7.55

Forrige fredag

MÅLEBAND:

Bryst: 101 - 98 - 97 - 96 - 96 - 96 - 95 - 93 - 91 - 91 - 90 - 90 - 90
Mage: 93 - 91 - 87 - 86 - 86 - 84 - 84 - 82 - 81 - 81 - 80 - 78 - 78
Lår: 59 - X - 57 - 55 - 55 - 55 - 56 - 54 - 54 - 52 - 52 - 52 - 51

FETTKLYPE:

Bryst: 12 - 12 - 11 - 10 - 9 - 8 - 8 - 8 - 7 - 7 - 6 - 6 - 6
Mage: 22 - 20 - 18 - 17 - 16 - 16 - 15 - 14 - 13 - 13 - 12 - 11 - 11
Lår: 19 - 19 - 17 - 17 - 16 - 17 - 17 - 15 - 15 - 13 - 13 - 12 - 11


FETTPROSENT:

14,79 - 14,14 - 12,68 - 12,09 - 11,31 - 11,20 - 10.90 - 10.00 - 9.39 - 8.89 - 8.27 - 7.55 - 7.34


-

Ser frem til neste måling