Tittel: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 08. mars 2011, 19:22 Heisann. Har vært medlem av noen andre treningsforum tidligere. Men har gått litt lei (mangel på tilbake medlinger). SÅ nå prøver jeg lykken her :)
Kommer ikke med noen logg helt enda. Eller kan infomere om at jeg skal på Krav Maga trening om 1 times tid. SKal ha en styrke økt i morgen, så kommer med logg da :) Hilsen Michael Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 09. mars 2011, 12:35 Styrke trening før frokosten i dag
Flatbenk hantel 3 x 8 x 17,5kg Smalbenk curl stang 3 x 8 x 30kg franskpress 3 x 8 x 30kg Omvendt roing 1 x 8 x BW 2 x 6 x BW Kommentar: Veldig missfornøyd med treningen i dag (selv om det var før frokost). Klarte å skade meg i skulderen på Krav Maga i November. Og den skulderen plager meg enda. Går jeg lavere en halv løfte bane, så begynner det å gjøre vondt i skulderen. Har drøyd å gå til lege lenge nå. Men det ser ut som jeg må kaste inn håndkle og ta turen. Trudde at jeg var på bedrings vei, for an var ok ei stund (hadde litt smerter, men ikke så mye). Men nå er det helt j*vlige igjen. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: taraquin på 10. mars 2011, 07:40 Du kan droppe omvendt roing og om den gjør vondt, men prøv det jeg sa ift høyreps på andre roøvelser som hantelroing, smal nedtrekk, sittende roing, facepulls etc. Velg litt øvelser selv, men du bør har med et par av dem ihvertfall og de skal være smertefrie å utføre :)
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 10. mars 2011, 12:09 Ja jeg skal ta og prøve meg forsiktig frem. Hvis det gjør vondt, så dropper jeg den/de. Det er vel egenlig ikke så mye legen kan gjøre, uten å skrive ut smertestillenes. Men poster hva jeg finner ut på neste trening :)
Takker for tips taraguin :D Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: taraquin på 10. mars 2011, 21:23 Smertefri høyrepstrening øker blodsirkulasjon og kan sånn sett bedre helingen av skadestedet, derfor anebfaler jeg det, har brukt det på mange av mine pasienter med stort sett gode resultater!
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 10. mars 2011, 23:06 Ja du vet hva du snakker om, så jeg følger rådene og tipsene du kommer med ::biggrin:: Er det noen som vet om healing av skader, og skader forebygging, så er det deg. Tester det ut på onsdag i neste uke, mandag er det underkropp, tirsdag er det Krav Maga, onsdag overkropp og torsdag er det Krav Maga igjen. Fredag og helgen er som regel fri.
Kom hjem fra en god Krav Maga økt nå. Kne trøbblet litt, så jeg fikk ikke utbytte av slutten. Da de skulle ha tunge kne mi motstander. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: taraquin på 12. mars 2011, 20:49 Kan ikke love deg at du blir bra, men for mange kan et sånt opplegg fungere :)
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 12. mars 2011, 21:15 Skal ikke holde det imot deg hvis jeg ikke blir bra ;) Men du har nå litt peiling på dette :)
Skal prøve å følge rådene og tipsene du kommer med, og hvis det ikke blir bedre. Så får jeg ta turen til legen. Det kan jo være at det er noe som er slitt av inni der. Sjøl om jeg syns at det er rart at jeg klare tung MP. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 15. mars 2011, 23:33 Treningen på mandag gikk ut pga forskjelige ting jeg måtte priotere foran trening. Idag var det Krav Maga trening, og klarte å få strekk i håndleddet, så nå går resten av trening av denne ut også :(
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 22. mars 2011, 14:07 SKulle egenlig ta trenings fri uke. Men jeg klarte ikke å holde det.
Hjemme trening 4 x 8 armhevinger med beina på boks 4 x 8 dips forann sofaen. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 30. mars 2011, 15:54 Flys
3 x 8 x 15kg Omvendt roing 3 x 8 Facepull 1 x 4 x 23kg Stopp når det gjore vondt i skulderen 1 x 2 x 23kg Stopp når det gjore vondt i skulderen 1 x 6 x 23kg Stopp når det gjore vondt i skulderen Hammer Chins 3 x 2 x BW Glemte og ta med noe Armhevinger 2 x 8 x BW Etter vær økt, gikk ned fra vanlig og til albuene og opp igjen til vanlig 2 x 8 på det 1 x 8 x BW Slag i bakken før armheving 4 på høyre og 4 på venstre + ned på albu prosjektet som avsluttning Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 01. april 2011, 16:26 Utfall
3 x 8 x stang (20kg) Knebøy 3 x 8 x 60kg Markløft 3 x 8 x 60kg En arms hantel roing 2 x 8 x 25kg Nedtrekk 3 x 6 x 52kg Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 04. april 2011, 15:44 Trening
MP 1 x 8 x stang 3 x 8 x 40kg Franskpress 3 x 8 x 30kg Hantelpress 3 x 8 x 15kg Omvendtroing 3 x 8 x BW Armhevinger 3 x 8 x BW Etter vær økt, gikk ned fra vanlig og til albuene og opp igjen til vanlig 2 x 8 på det Situps med bena flettet sammen med partner, klapp i hendene til partnerren. 16stk Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 05. april 2011, 23:21 1 god time med Krav Maga :) Med armhevinger (jepp, det ble gjort i dag også), situps (jau, det og ble tatt i dag. Mye ben trening med spark og slike ting. Så jeg tror styrke trning går ut i dag. Så tar det igjen på tordag :)
Kommentar til dette: Veldig fornøyd, må bare få opp kondisen litt til nå, så slipper jeg å pese som en annen hvalross ;) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: taraquin på 06. april 2011, 21:24 Tror jeg ville vektlagt sit-upsen mindre om jeg var deg, det har etterhvert kommet en god del forskning som viser at de ikke øker styrken, marginalt øker utholdenhet og dermed i svært liten grad påvirker muskelvekst. Siden du nylig slet med skulder ville jeg droppa flyes, den er ikke noe bedre enn benkpress selv om du umiddelbart kanskje ikke får vondt. PRøv f.eks armhevinger med hendene på en bosuball, da får du bra utfordring ift stabilitet :)
Så til det positive :D Bra MP og omvendt roing! Går omvendt roing bedre nå? Du sa den lugga litt sist jeg snakka med deg. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 07. april 2011, 13:34 Skal huske det med situps til neste gang :) Flys går da ut inntil videre ;)
Omvendt roing går bedre og bedre, det lugger litt, men ikke så mye som tidligere, i MP så kjente jeg det lugget i skulderen når jeg løftet stangen av stativet. Men ikke i selve løftet. Har endelig fått bestilt time hos legen nå, så mandag vet jeg mer ang skulderen :) Må kanskje ta bilder av skjiten, men det ser man :) Takk for skryt taraquin :) Blir styrke igjen i morra. Armhevinger, utfall, knebøy, markløft, hantelpress (går kansje ut, siden den lugget sist gang), facepull, omvendt roing og nedtrekk :) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 08. april 2011, 16:46 Trening
Utfall 3 x 8 x stang (20kg) Kansje på tide og øke i kg der? Knebøy 3 x 8 x 60kg Hmm, ikke helt fornøyd i dag. De 2 siste gangene har det lugget litt i korsryggen. Men teknikken er rett. Markløft 3 x 8 x 60kg Franskpress 3 x 8 x 30kg Omvendt roing 3 x 8 x BW Facepull 3 x 8 x 23kg Uten at det lugget i skulderen :D Nedtrekk Gikk ut pga kø Armhevinger Gikk ut, pga syk pump i biceps etter omvendt roing og markløft Kommentar: Fornøyd, etter bare ha spist halv boks med Cottage Cheeese til forkost :) Men litt skuffet pga den luggingen i korsryggen under knebøy. Jaja, det er helg nå :) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 11. april 2011, 13:19 Da var jeg hjemme igjen etter å ha vært hos legen. Det er betennelse i en sene/senefeste i skulderen. Har fått henvinsing til fysio. Og Brexidol som jeg skal ta.
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 11. april 2011, 21:48 Har fått nytt trenings opplegg fra treneren min nå. Som skal hjelpe skulderen min og bli bra. Så i noen uker fremover, kommer jeg til å kjøre noe anderledes program/opplegg.
Kommer tilbake med mer info når jeg har trent :) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: taraquin på 12. april 2011, 08:38 Bare å kjøre bøy, mark, utfall og annet på underkropp som før da i tillegg til rehabprogrammet for skulder :)
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 12. april 2011, 10:21 Hva med facepull?
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Ironmad på 12. april 2011, 11:41 Så bra det blir orden på sakene fremover, hold oss oppdatert da ;)
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 12. april 2011, 12:14 Det skal jeg gjøre Benji :D Må bare komme igang nå. Blir hjemme trening denne uken. Må også snu meg rundt og se om jeg finner noe som jeg kan bruke som manual her hjemme :P
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 12. april 2011, 20:03 Har tatt 3 x 30 armhevinger med knerne i gulvet, og albuene inn mot midjen. Det funket ikke. Fikk mer vondt i skulderen, så jeg må snakke med treneren igjen. SKulle også ta noen øvelser med manualer, men fant ingenting som kunne gjøre den jobben der. Så det gikk dessverre ut. Men det er en dag i morgen og overmorgen :)
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Hard and Heavy på 12. april 2011, 20:53 Prøvd denne variasjonen? Tar godt på bryst å er snillere på skuldre. Å bruke knærne er en styrkesak. Skulle ikke være noen problem for deg å bruke hele kropslengden.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=eVS7d2eqGC4 H%H Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 13. april 2011, 01:19 Hei og velkommen H%H :)
Nei har ikke testet den. Skal høre hva han trenerren sier om den øvelsen der :D Takker for tipset :) Vanlige armhevinger går veldig bra. Det lugger ikke så mye i skulderen som den øvelsen jeg gjore i dag. Skal ikke se vekk fra at jeg tester den neste gang ;) Igjen, takk for tipset :) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Ironmad på 14. april 2011, 16:48 dritt med beteneles, ville holdt meg unna pushups og slikt og kjørt super lette sidehev og rotator cuff på skuldrene. bryst hadde jeg latt forfalle en stund til skuldrene blir bedre.
Noen ganger må det bare vile til ;) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 14. april 2011, 17:01 Side hev, front hev og mange andre øvelser gjør utrolig vondt selv med bare armen. Så må finne på noe lurt der. Armhevinger går utrolig nok veldig greit. Det er bare inni mellom jeg kjenner lugging i skulderen. Får vente å høre hva han treneren sier. Må forklare problemet med skulderen til Krav Maga trenren også. EEr nok noen øvelser jeg må stå over der. Men,men. Bedre skal jeg bli, må bare gi det tid :)
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 15. april 2011, 01:01 Har vært 1 time på krav Maga. Måtte ta noen små pauser inni mellom, pga skulderen. Var noen øvelser som tok litt på skulderen. Men ellers gikk det greit. Må bare komme igang med konds trening nå ;)
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: taraquin på 16. april 2011, 19:17 Ang armhevingene kjør en lettere variant om du kjenner smerter\lugging :) Du skal ikke bli sliten av treninga jeg har lagt opp, men kjenne at du blir god og varm og får gjennombevega skuldrene.
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 16. april 2011, 20:02 Kjørte vanlige armhevinger i dag 1 x 8, og det gikk kjempe bra. Kjente ikke noe lugging eller smerte i skulderen. Men hvis du vil, så kan jeg ta og ha knerne i bakken under armhevinger øvelsen :)
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 21. april 2011, 13:08 Påske trening
Hantel roing der jeg står i krype stilling 3 x 30 x 5kg Folk så rart på meg :P Armhevinger med hendene i trekant 3 x 10 x BW Markløft 3 x 6 x 60kg God påske folkens :) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Ironmad på 21. april 2011, 17:58 Bra du står på å trener, blir mann av sånn ;)
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 21. april 2011, 18:18 Hehe :) Kan ikke gi opp pga vond skulder ;) De som var på treningssenteret i dag, tittet rart på meg, når jeg la meg på alle 4 og tok hantelrongen med 5kg manualer :P
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 24. april 2011, 22:24 Påske trening hjemme
Armhevinger med henne i en trekant 3 x 10 x BW NNoen rundt mer hoppe tau, og litt 360* block forsvar trening :) Ble god og varm ;) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 04. mai 2011, 23:25 Det har vært treninger, har bare ikke giddet å poste de. Siden det bare er rolige treninger pga skulderen.
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: taraquin på 16. mai 2011, 12:37 Hvordan går det med skuldrene? :)
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 16. mai 2011, 16:35 Trening
Markløft 3 x 8 x 50kg Hantelroing 3 x 8 x 17,5kg (glemte ut at jeg ikke skulle ta denne øvelsen med vond skulder) Nedtrekk 3 x 8 x 42kg (glemte meg ut her også) Gåsegange (tror det er det hette) 2 runder Armhevinger 3 x 12 x BW Vanlige Krav Maga teknikk øving Kommentar: Skulderen kommer seg litt etter litt. I dag glemte jeg ut hele skulderen, derfor jeg tok vanlige øvelser. Og ikke de jeg har fått beskjed om å ta. Positive er at den gjorde ikke vondt under noen av øvelsene :) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 20. mai 2011, 01:00 Hvordan går det med skuldrene? :) Heisann. Kommentaren din har gått meg hus forbi. Beklager det. Joda, den er der. Litt bedre dag for dag. Som jeg skrev, glemte meg ut på treningen, så jeg trente "vanlig". I dag på KM treningen. Så var det 10 armhevinger med bena samlet, og 10 armhevinger med bena i bred stilling. Merket ikke noe i skulderen da. Men i noen stillinger/vinkler, kan det gjøre vondt. Tar rett og slett stopper opp, og gir skulderen liten pause da. Men har støtt på ett problem. Siden de kjøre armhevinger på KM treningen, så føler jeg at jeg ikke bør ta armhevinger dagene det ikke er KM. Trener KM tirsdager og torsdager. Da er det lett jogging, men høye kne, og spark i stumpen. Ned på magen, og ned på rygg. Armhevinger og situps (ja vet hva du har sagt ;)). Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 23. mai 2011, 18:58 Trening
Armhevinger ((vanlige) 3 x 15 x BW Hantel roing 3 x 35 x 5kg Knebøy 3 x 6 x 50kg KM Øving :) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 31. mai 2011, 23:04 Krav Maga trening
Skulder øvelse Partner med lik vekt som deg. Kryp 10m ved å bare bruke skulderne Telemark gange 2 x 20m Baklengs 2 x 20m Gåenes utfall Armhevinger og slag kombo i 1min og 44sek Slå, ned 5 armhevinger, repeter i 1min og 44sek. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 19. juni 2011, 15:15 Hjemme trening
Armhevinger 3 x 20 x BW Spentshopp 3 x 10 x BW Dips på mur 3 x 8 x BW Militærpress på armene når du har beina opp til en vegg. 2 x 2 x BW Komentar: Ser ut som at skulderen begynner å komme seg :) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 21. juni 2011, 20:53 Hjemme trening
Armhevinger 3 x 10 x BW Dips på mur kant 3 x 8 x BW Spents hopp opp på mur 3 x 10 Sprint opp og ned en liten trapp. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 28. juni 2011, 17:18 Trening i studio i dag
Skråbenk 3 x 8 x 60kg Foroverbøyd roing 3 x 8 x 50kg Chins 1 x 2 x BW - 30kg Dips 1 x 8 x BW Kommentar: Ser ut som at jeg er over den verste kneiken med den betennelsen. Kjente det bitte litt under skråbenk. Så tar det enda mer roligt, så hvis jeg er heldige, så er dette over til sommeren er slutt :) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: LoC0 på 28. juni 2011, 18:04 Flinkis og svettis! :))
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 28. juni 2011, 18:27 Thank you L0C0
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: LoC0 på 28. juni 2011, 18:36 Bare hyggelig, gamle Ørn! :D
Går bra??? Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 28. juni 2011, 19:13 Har som skrevet tidligere slitt med betennelse (har bitte litt igjen) i skulderen. Men kne og rygg er ok :D Utenom det er det bare fint, flyttet fra Baywatch strendene til de 7 fjell nå. Så det er slutt på å jogge langs strendene ;)
Der da buddy? Går greit? Har ikke sett eller hørt fra deg på lenge nå. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 05. juli 2011, 02:30 I 2 dager og netter nå, så jeg gått og fruen gått tur med svigers sinn hund. Det er vært lange turer på 1time +. Må snart få meg hund tenker jeg. Kjenner at det gjør godt å bare gå lang tur og ikke bare tenke på styrke hele tiden.
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Ironmad på 05. juli 2011, 11:45 du er flink pms ;) jobb videre så blir du en ironman :D
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: LoC0 på 05. juli 2011, 23:33 Hva slags hund vil du i så fall kjøpe? :)
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Ironmad på 05. juli 2011, 23:59 Staffordshire bullterrier ;) løp og kjøp :)
Den hunden skal jeg ha engang ;) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: bmw123 på 06. juli 2011, 00:31 Noen spessiell grunn til at du kaller deg for pms? :P
Vet at de fleste kvinner forbinder det med noe... ::dry:: Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 07. juli 2011, 00:25 du er flink pms ;) jobb videre så blir du en ironman :D For gammel til det :P Men takk :D Hva slags hund vil du i så fall kjøpe? :) Vi skal kjøpe oss BoerBoel. Men først skal vi komme oss hjem og kjøpe oss hus. Så kommer hund etter på :D Noen spessiell grunn til at du kaller deg for pms? :P Vet at de fleste kvinner forbinder det med noe... ::dry:: Nei det er ikke det. Har bare brukt det i mange år. Så de fleste kjenner meg igjen når de ser det nicket :P Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 13. juli 2011, 20:32 1T: 30Min blandet kampsport trening :)
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: LoC0 på 15. juli 2011, 00:40 Kult!
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: BF/AF-2013 på 15. juli 2011, 00:55 Vi skal kjøpe oss BoerBoel. Men først skal vi komme oss hjem og kjøpe oss hus. Så kommer hund etter på :D Det er nydelige bikkjer, skal jeg noen gang ha en selv så blir det deffinitivt en slik! :D Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 15. juli 2011, 15:48 Ja de er utrolig flotte hunder :D Har hørt noen løse rykter om at de vil ha forbud mot den rasen. Håper virkelig at det ikke skjer. Hvis det skjer, så skal jeg kjøpe meg en før det forbudet trer i kraft ;)
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: LoC0 på 31. juli 2011, 16:45 Takk for omtanken amigo! Alt vell her nå.. :)
Håper alt står bra til med deg og dine! :) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 29. august 2011, 14:55 Back on track?
Ble trening i dag. Aaaaalt forlenge siden sist :( Flat benk hantel. 3 x 12 x 12,5kg Dips 3 x 6 Kabel cross 3 x 8 x 23,5kg Nedtrekk brett grep 3 x 12 x 40 (kg?) Shrugs i apperat 3 x 6 x hele batteriet Kommentar: Ganske fornøyd. Selv om det er lenge siden sist trening. Merker at mye av styrken er forsvunnet i sommer og pga den skulderen. Skulderen er ok, så lenge jeg ikke trener for tungt. Kommer til å holde meg til lette vekter og høy rep en stund nå. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 29. august 2011, 14:56 Takk for omtanken amigo! Alt vell her nå.. :) Håper alt står bra til med deg og dine! :) Godt høre buddy. Ingen av mine var i nærheten, og det er jeg veldig glad for. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 29. august 2011, 20:16 Back on track? Ble trening i dag. Aaaaalt forlenge siden sist :( Flat benk hantel. 3 x 12 x 12,5kg Dips 3 x 6 Kabel cross 3 x 8 x 23,5kg Nedtrekk brett grep 3 x 12 x 40 (kg?) Shrugs i apperat 3 x 6 x hele batteriet Kommentar: Ganske fornøyd. Selv om det er lenge siden sist trening. Merker at mye av styrken er forsvunnet i sommer og pga den skulderen. Skulderen er ok, så lenge jeg ikke trener for tungt. Kommer til å holde meg til lette vekter og høy rep en stund nå. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 31. august 2011, 13:04 Har da blitt syk. Ligger hjemme med feber, vond hals og snue. Så trening blir ikke gjort nå.
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 12. september 2011, 13:39 Hjemme trening i går.
armhevinger 4 x 10 Dips på bemk 4 x 10 Litt planke mellom settene. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 16. september 2011, 13:31 Krav Maga i går. Noen bryst øvelser der. Så fått trent litt forskjeligt denne uken også. Har tatt skuldre, ben og bryst. Etter graderingen, så vil jeg gå ned til en KM trening i uken, slik at jeg har tid til stryke også.
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Sitronsaft på 16. september 2011, 13:33 Hvorfor kaller du deg selv pms? Har du premenstruelt syndrom?
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 16. september 2011, 14:33 Det henger fra gammelt av. Mange som "kjenner" meg med det nicket, fra andre trenings forum. Så det har bare blitt hengene med meg. Hvorfor Pms? Det har jeg ingen god forklaring på.
Kanskje han som kom opp med nicket mente kanskje at jeg var sur den dagen :P Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 24. september 2011, 14:04 Da har denne fyren vært på trening
Front bøy 3 x 5 x 50kg Hantel skråbenk 3 x 12 x 15kg MP 3 x 6 x 30kg Nedtrekk brett grep 3 x 12 x 40 (vet ikke om det er kg eller pund) Kommentar. Skuffet over MP, klarte ikke å ta 50kg. Straffer seg å ta lang ferie ;) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 26. september 2011, 12:40 Jøss, trening i dag også :o
Som vanlig, før frokost. Litt roing for å bli varm Hantel skråbenk 3 x 12 x 15kg Fremover bøyd ståenes roing 3 x 12 x 40kg Sidehev 3 x 6 x 9kg (maskin) MP 3 x 5 x 40kg Nedtrekk brett grep 3 x 12 x 40 (som sagt tidligere, vet ikke om det er kg eller pound) Kommentar: Bein gikk ut i dag, pga støl og vondt kne. Men fornøyd at MP har kommet seg litt. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 29. september 2011, 19:29 Hjemme trening
Armheving 3 x 12 x BW Dips inntil benk 3 x 12 Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 08. oktober 2011, 23:50 Har bestilit meg tur kompis. Skal hente den i neste mnd :)
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 12. oktober 2011, 22:07 Henter den nye kompisen min (vår) på lørdag heller ;D
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 13. oktober 2011, 11:12 (http://i53.tinypic.com/erero6.jpg) Trym som hentes på lørdag :)
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 16. oktober 2011, 21:04 Har da henet tur kompisen min (vår), så nå er det potte trening i noen uker, og fjerne alt som kan bites på i noen mnd til han har mistet alle baby tennene sine :)
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Ironmad på 16. oktober 2011, 21:18 kjempe fin hund :D
Syns du er flink som jobber og står på :) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 17. oktober 2011, 08:58 Takk, takk :) Har vært litt labert. Men tar seg snart opp igjen.
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 26. oktober 2011, 22:47 Prøver å finne en måte å kombinere KM og styrke. Trener KM 2 ganger i uken, og da er det ofte armhevinger, sit ups, skuldre og rygg. For å nevne noen.
Klare ikke helt å finne ut hvordan å kombinere de 2. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 27. oktober 2011, 17:25 Studio trening
Rolig roing. 2000m En arms hantel roing 2 x 6 x 17,5kg 1 x 1+ x 17,5kg Skrå benk hantel 3 x 12 x 17,5kg Nedtrekk 3 x 12 x 40 Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 04. november 2011, 01:01 Studio trening
Hantel roing 3 x 6 x 20kg Skråbenk hantel 3 x 12 x 20kg Front bøy 3 x 5 x 50kg Markløft 3 x 5 x 50kg Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 06. november 2011, 22:13 Så gale, trening på en søndag :P
Roing 1000m Hantel roing 3 x 6 x 20kg MP bak nakken 3 x 12 x 25kg Skråbenk hantel 1 x 12 x 20kg 1 x 9 x 20kg 1 x 4 x 20kg MP 3 x 5 x 40kg Dips 3 x 5 x BW Nedtrekk bret grep 3 x 12 x 35 Kommentar: Overrasket hvor tungt MP bak nakken var, likte det litt den øvelsen der og. Skråbenk hantel var heller dårlige i dag, mye pga den MP bak nakken og den tunge hantel roingen. Men fornøyd for det om. Tok litt lettere på nedtrekken i dag, pga jeg ville ha med meg 12rep. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 03. januar 2012, 20:21 Trening i går.
Begyner forsiktig. hantel benk 3 x 8 x 17,5kg hantel roing. 3 x 6 x 20kg nedtrekk 3 x 8 x 40 Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 12. januar 2012, 12:27 Trening
Skråbenk manual 1 x 15 x 25kg Markløft 1 x 8 x 60kg Knebøy 1 x 5 x 60kg En arms hantel roing 1 x 6 x 27,5kg 5min jogging på tredemøllen Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 26. januar 2012, 13:00 Hantel roing
2 x 6 x 26kg MP 3 x 6 x 40kg Markløft 2 x 6 x 40kg Nedtrekk 2 x 8 x 45? Arnoldpress 3 x 6 x 15kg Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 31. januar 2012, 21:04 Hantel roing
3 x 6 x 25kg Hantel skrå benk 3 x 6 x 20kg Dips 2 x 4 x BW Hammer curl 3 x 4 x 15kg Biceps curl 3 x 6 x 30kg Triceps puldown 3 x 6 x 30kg Nedtrekk 2 x 6 x 40 (?) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 20. februar 2012, 13:10 Knebøy
3 x 6 x 60kg Markløft 3 x 6 x 60kg Dips 2 x 6 x BW MP 3 x 6 x 40kg Side hev og front hev 2 x 6 x 7,5kg Nedtrekk brett grep 1 x 12 x 45 Kommentar: Har glemt ut, hvor tungt front og side hev egenlig er. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 22. februar 2012, 10:57 Hantelroing
3 x 12 x 17,5kg Hantel skråbenk 2 x 12 x 20kg 1 x 8 x20kg Side hev 2 x 6 x 7,5kg Front hev 2 x 6 x 7,5kg Nedtrekk brett grep 2 x 12 x 40 1 x 8 x 40 Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 24. februar 2012, 23:18 Hantelroing
3 x 12 x 17,5kg MP 2 x 8 x 40kg Sidehev og fronthev 2 x 6 x 7,5kg Nedtrekk bret grep 3 x 12 x 40 Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 28. februar 2012, 21:05 Hantel flatbenkpress
3 x 12 x 20kg En arms hantelroing 3 x 12 x 17,5kg Side hev og front hev 3 x 8 x 7,5kg Nedtrekk brett grep 3 x 12 x 40 Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 07. mars 2012, 14:25 Skråbenk hantel
3 x 12 x 17,5kg Sidehev og fronthev 2 x 8 x 7,5kg MP 2 x 6 x 40kg nedtrekk brettgrep 3 x 12 x 40 3 x 12 x 35 Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 14. mars 2012, 00:37 Knebøy
3 x 8 x 40kg MP 2 x 6 x 40kg Chins 1 x 6 x BW -36kg 1 x 4 x BW -36kg 1 x 6 x BW -36kg Sidehev og front hev 2 x 8 x 7,5kg Div biceps og triceps øvelser, mens eg ventet på at fruen skulle bli ferdige. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 15. mars 2012, 23:24 Flys
2 x 8 x 12,5kg Hantel press 2 x 8 x 12,5kg Foroverbøyd sidehev 2 x 8 x 12,5kg Nedrtekk brettgrep 2 x 12 x 45 2 x 12 x 40 Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 20. mars 2012, 22:13 Lårpress
2 x 12 x 64kg Bakside lår 2 x 12 x 50kg MP 3 x 12 x 30kg Sidehev hantel 2 x 8 x 7,5kg Bakside skulder 2 x 8 x 5kg Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 22. mars 2012, 21:21 Nedtrekk
2 x 12 x 40 Low row 2 x 12 x 20kg Curl flat stang 2 x 12 x 30kg Hammer Curl 2 x 12 x 10kg Isolasjon Curl 2 x 8 x 10kg Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 23. mars 2012, 23:26 Skråbenk stang
2 x 8 x 50kg Flys wire 2 x 12 x 14kg Pushups 2 x 12 x BW Dips 2 x 6 x BW Pushdown 1 x 12 x 30kg 1 x 12 x 36kg Kickback 2 x 12 x 10kg Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 26. mars 2012, 22:32 Lårpress
2 x 12 x 64kg Bakside lår 2 x 12 x 50kg Skulle ha tatt mye mer, men sol og bol/ sy klubben. Slapp ikke andre til hantel avdelingen. Så jeg ga opp og gikk 10minutt på tredemøllen. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 17. august 2012, 12:27 Det viser seg, at ryggen er nær for å få prolaps. Så er vist i fare sonen nå. Går tilbehandling hos kiropraktor, men har bare hatt 2 behandlinger. Skal ha ny igjen på mandag, ser ut til å bli mangen behandlinger dette. For ryggen er som en piano streng, og er full av knuter helveien.
Det har begynt å knytte seg oppe i skuldrene og i nakken. Det viser seg, at jeg har hatt dette i mange år, og har delvis trent feil, pga det. Fikk beskjed, at selv om jeg har hatt fokus på å gjøre teknikken rett, så har jeg gjort feil. Så har fått trenings forbud, inntil videre. Får egenlig bare lov til å ligge, men sitter litt. Så nå ser jeg bare frem til jeg kan begynne forsiktig å trene igjen, for å så bygge opp ryggen. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 20. august 2012, 15:44 Update:
Da har det seg slik, at hvis jeg ikke viser fremgang iløpet av 1 ukes tid, så er det snakk om operasjon. Så nå bør det blir noe fremgang her, ellers så er jeg ute av spill i 6mnd tid. Og det gjør jeg alt, for å ungå nå. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 25. august 2012, 12:31 Teipen har gjort under, men i går så stod jeg vel rundt 30minutt, og tittet på hunden som lekte med en annen hund. Og da begynte ryggen å tulle seg igjen. Takk for at jeg skal til kiropraktor.
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 26. september 2013, 21:31 Hvis det er noen som bryr seg, så her er det en liten update.
Har ikke trent eller vært i noe spesiell form for aktivitet. På nesten 1år (er faktisk over 1år siden). Har funnet ut, at det er en muskel i ryggen, som lager krøll. Kort forklart, jeg går, står som jeg skal ta markløft hele tiden. Og det gjør at ryggvirvlene i korsryggen, er nesten sammen skviset. Så jeg har fått beskjed, at jeg må inn på behandling for å lære meg alt på nytt igjen. Grunnen til dette har skjedd, er feil trening. Feil løft av markløft og knebøy. Har postet video'er og bilder av meg selv, når jeg gjør de øvelsene. For å se om jeg gjør rett. Og de fleste har sagt at det ser rett ut, men slik kan egenlig ikke bedømmes via en video. Så ingen har skylden, utenom meg selv. Men har fått en dyr og vond lærepenge nå, jeg håper bare på å komme iallefall 90% tilbake, der jeg var. Men har fått beskjed om, at det kan ingen garantere. Det kommer anpå hvor stor skade jeg har påført meg selv. Hvis man skal se noe positivt i dette, så er det det, at jeg MÅ trene resten av livet. Hvis ikke, så vil jeg plagest med vond rygg. Og bruke opptil 1time om morgen, for å komme meg ut av sengen. Det vil jeg ikke lenger, heller ikke gå å legge meg kl:23, og ikke sovne før kl:04-05 pga vond rygg. Så folkens, pass på, at dere gjør øvelsene rett. Få folk som har god og lang erfaring til se og se og se og atter se, om dere gjør rett. Er dere usikker, stå over. Dere vil ikke oppleve det jeg går gjennom nå. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 07. januar 2014, 19:00 Da er man forsiktig begynt igjen.
Markløft, er nok ut resten av min tid her på overflaten, så har ørten øvelser i slynge, for å dekke samme som markløft gjør. Har begynt forsiktig, så dette er hva jeg gjorde i dag. Rask trappe gange, fra kjeller til 9 etasje, og ned igjen. Tøying av hofter, 2 vær side. Armhevinger: 16 og 6. 2min pause i mellom. Dette var alt jeg klarte i dag, det straffen for at jeg nesten ikke har vært i bevegelse på 1,5år pga vondt rygg. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 12. juni 2016, 13:39 Sist gang jeg begynte på trening igjen, så gikk det ikke så bra. Så denne gangen, så har man heller trent i en mnd, før man poster det noen plass :)
Det har trening 2-3 ganger i uken, alt etter hvor mye jeg har jobbet. I dag, har det vært hele kroppen. Men kommer bare med det jeg syns er mine lyspunkt/mine mål. Flat benk, målet var å klare 60kg og 1 rep. klarte 3 rep. Beinpress, målet var å klare 70kg, klarte 110kg Nedtrekk, målet var å klare 31kg 12 rep. Klarte 55kg 8 rep Skal se, om jeg blir flinkrere å logge, eller ikke. Målet er å bli flinkere. Om noen bryr seg eller ikke, det for nå være. Men for min egendel, så er det for å følge min egen fremgang og tilbakegang. God sommer alle sammen :) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 05. januar 2018, 15:26 Nedtrekk Bredt grep
4 x 12 x 30kg Lår curl 2 x 8 x 50kg Leg Exstenion 3 x 8 50kg Beinpress 3 x 8 x 80kg Bicep 4 x 8 x 25kg Hammer 2 x 8 x 12,5kg Flatbenk manual 2 x 8 x 10kg Fremover bøyd sidehev 2 x 8 x 10kg Ryggrulle 2 x 8 x BW Kjernemusklatur trening Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 11. januar 2018, 16:12 Nedtrekk Bredt grep
4 x 12 x 30kg Hammer (i skråbenk) 2 x 8 x 10kg Flatbenk manual 2 x 8 x 10kg Ryggrulle 2 x48 x BW Kjernemusklatur trening Gikk på rygg på søndag, så har ikke klart å trene før nå. Har fortsatt vondt, og tar smertestillende for det. Men musklene har bare fått et sjokk, så dette gir seg snart. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 13. januar 2018, 08:19 Nedtrekk Bredt grep
4 x 12 x 30kg Lår curl 1 x 8 x 50kg Her kom det en tulling, og bare overtok hele maskinen. Jeg ga opp, for tidlig på morgen, til å krangle. Beinpress 2 x 8 x100kg Bicep 4 x 8 x 25kg Hammer 2 x 8 x 10kg Skråbenk manual 2 x 8 x 10kg Fremover bøyd sidehev 2 x 8 x 7,5kg Ryggrulle 2 x 8 x BW Kjernemusklatur trening Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 23. januar 2018, 08:33 Nedtrekk Bredt grep
4 x 12 x 30kg Lår curl 2 x 8 x 50kg Beinpress 3 x 8 x100kg Bicep 4 x 8 x 20kg Hammer 2 x 8 x 10kg Flyes 2 x 8 x 10kg Fremover bøyd sidehev 1 x 8 x 7,5kg 1 x 8 10kg Ryggrulle 2 x 8 x BW Kjernemusklatur trening Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 25. januar 2018, 14:48 Low Row
4 x 12 x 30kg Lår curl 2 x 8 x 50kg Beinpress 1 x 8 x 100kg Fikk et stikk i høyre kne, så stoppet og gikk ned i vekt. 2 x 8 x 80kg Bicep 4 x 8 x 25kg Hammer 2 x 8 x 12,5kg Skråbenk 2 x 8 x 12,5kg Fremover bøyd sidehev 2 x 8 x 10kg Ryggrulle 2 x 8 x BW MP 2 x 8 x 20kg Kjernemusklatur trening Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 12. februar 2018, 21:07 Nedtrekk Bredt grep
4 x 12 x 30kg Lår curl 3 x 8 x 50kg Beinpress 3 x 8 x100kg Hammer 2 x 8 x 12,5kg Skrå benk manual 2 x 8 x 12,5kg Fremover bøyd sidehev 1 x 8 x 7,5kg Ryggrulle 2 x 8 x BW MP 2 x 8 x 20kg Ser at jeg aldri tar med at jeg trener triceps, men de får juling de også. Kjernemusklatur trening Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 15. februar 2018, 13:20 For de som lurer, så er dette før frokost og tidlig om morgen.
Har ikke noe spesiell mat-plan, utenom at jeg prøver å ha minst mulig kabo inntak. Har heller ikke noen spesiell plan med treningen, utenom at jeg vil prøve å komme tilbake der jeg engang var. Og få litt bedre kondis. Low row 4 x 12 x 30kg Lår curl 3 x 8 x 50kg Beinpress 3 x 8 x 100kg Leg extention 3 x 8 50kg Flatbenk manual 2 x 8 x 15kg Hammer 2 x 8 x 15kg Fremoverbøyd sidehev 2 x 8 x 10kg Biceps curlstang 3 x 12 x 25kg Rygg rulle 2 x 8 x BW MP 2 x 8 x 20kg Triceps "nedtrekk med tau" (husker ikke navnet på øvelsen) 2 x 8 x 50kg (?) Setter den på 50, men usikker om det er kg "frankspress" i stativ 2 x 8 x 50kg (?) Div kjernemusklatur øvelser. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 17. februar 2018, 16:34 Ned trekk
3 x 12 x 30kg 1 x 12 x 35kg Lår curl 3 x 8 x 50kg Beinpress 1 x 8 x 100kg 2 x 8 110kg Flyes 2 x 8 x 15kg Hammer 2 x 8 x 15kg Fremoverbøyd sidehev 2 x 8 x 10kg Biceps curlstang 3 x 12 x 25kg Rygg rulle 2 x 8 x BW MP 2 x 8 x 25kg Ny pers i nyere tid Triceps "nedtrekk med tau" (husker ikke navnet på øvelsen) 2 x 8 x 50kg Div kjerne musklatur øvelser. + 2timers gå tur i tung våt snø. Kommentar: Det var litt tungt i dag, men det var godt å få trent Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 20. februar 2018, 21:00 Nedtrekk brett grep
1 x 12 x 31,5kg 1 x 12 x 33kg 1 x 12 x 35kg 1 x 12 x 36,5kg Lårcurl 1 x 8 x 50kg 1 x 8 x 55kg 1 x 8 x 55kg Flyes 1 x 8 x 12,5kg 1 x 8 x 15kg Hammer 1 x 8 x 12,5kg 1 x 8 x 15kg Fremover bøyd sidehev 1 x 8 x 7,5kg 1 x 8 x 10kg Bicep curl 1 x 12 x 20kg 1 x 12 x 22,5kg 1 x 12 x 25kg 1 x 12 x 27kg Tricep nedtrekk og Franskpress i stativ 1 x 8 x 50kg x 2 (En ned og fransk) 1 x 8 x 55kg x 2 (En ned og fransk) Rygg rulle 2 x 8 x BW MP 1 x 8 x 20kg 1 x 8 x 25kg Div kjernemusklatur øvelser Kommentar: Tester ut nytt opplegg, for å se om det er noe. Økten gikk overraskende lett i dag, følte at ting var "lett" selv om det var nytt. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 24. februar 2018, 08:55 Nedtrekk brett grep
1 x 12 x 33kg 1 x 12 x 34,5kg 1 x 12 x 35kg Bommet litt her 1 x 12 x 36,5kg Leg Extention 2 x 8 x 55kg Skulle vært et sett, men det er litt tidlig på morgen 1 x 8 x 56,5kg Ny pers etter ny start 1 x 8 x 58kg Ny pers etter ny start Hammer 1 x 8 x 15kg 1 x 5 x 17,5kg Ny pers, men klarte ikke 8 som var målet. Frem over bøyd sidehev 1 x 8 x 10kg 1 x 8 12,5kg Biceps curl 1 x 12 x 25kg 1 x 12 x 30kg Ny pers etter ny start 1x 12 x 35kg Ny pers etter ny start Negativ skråbenk (Husker aldri navnet) 2 x 8 40kg Kommentar: Funker greit det nye opplegget, men kjenner at det begynner å bli tungt nå. Det er mye tall å holde rede på, derfor jeg bommet et par ganger i dag. Kort økt i dag, da fruen har 8-20 vakt og vi var sein ut døren i dagmorgen Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 27. februar 2018, 12:45 Nedtrekk brettgrep (Annen maskine enn den jeg normalt pleier å bruke)
4 x 12 x 40kg Leg Extention 1 x 8 x 60kg Ny pers etter ny start 1 x 10 x 60kg Følgte ikke helt med, så bare fortsatte i vanlig tempo 2 x 8 x 60kg Skråbenk manual 2 x 8 x 12,5kg Hammer 2 x 8 x 12,5kg Fremover bøyd side hev 2 x 8 x 10kg Biceps curl 4 x 12 x 20kg Triceps (nedtrekk og "Franskpress i stativ) 2 x 8 x 50kg (?) Fransk og ned) 2 x 8 x 50kg (?) (Fransk og ned) MP 2 x 8 x 25kg Rygg rulle 2 x 8 x BW Div kjernemuskletur øvelser Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 01. mars 2018, 16:59 Nedtrekk brettgrep
4 x 12 x 40kg Lår curl 3 x 10 x 60kg Flatbenk manual 2 x 8 x 12,5kg Hammer med vri 2 x 8 x 12,5kg Fremover bøyd side hev 2 x 8 x 10kg T-Bar 1 x 10 x 30kg 1 x 10 x 60kg Ny rekord MP 2 x 8 x 30kg Ny rekord etter ny start Triceps (nedtrekk og "Franskpress i stativ) 2 x 8 x 50kg (?) Fransk og ned) 2 x 8 x 50kg (?) (Fransk og ned) Biceps curl i stativ (Samme som jeg tar triceps i) 4 x 12 x 50kg (?) Rygg rulle 2 x 8 x BW Shrugs 2 x 8 x 17,5kg My rekord etter ny start. Div kjernemusklatur øveøser Kommentar: Lurer på om det kan være lbs og ikke kg i det stativ saken, syns det høres litt mye ut, at det skal være kg i den. Ble overrasket over at jeg syns nedtrekk, lårcurl var så lett. T-bar der må jeg gå litt tilbake på kg, det var tyngre enn jeg trodde. Alt i alt, en god økt, jeg er meget fornøyd med. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 04. mars 2018, 11:47 Nedtrekk brettgrep
4 x 12 x 40kg Beinpress 3 x 8 x 110kg Lår curl 1 x 8 x 69,5kg Følgte ikke med, så såg ikke at noen hadde trykket inn 1,5 og 3kg. 2 x 8 x 70kg Ny pers Skråbenk manual 2 x 8 x 15kg Hammer 2 x 8 x 10kg Fremover bøyd sidehev 2 x 8 x 10kg T-Bar 2 x 8 x 40kg Ny pers Biceps i maskin 4 x 12 x 40 Vet ikke om det er lbs eller kg Triceps nedtrekk og franskpress 2 x 8 x 50 lbs/kg nedtrekk og fransk 2 x 8 x 50 lbs/kg nedtrekk og fransk Rygg rulle 2 x 8 x BW Div kjernemusklatur øvelser. Fornøyd med ny pers, og at det går på frem. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 08. mars 2018, 18:33 Nedtrekk brettgrep
4 x 12 x 40kg Lår curl 3 x 8 x 70kg Skråbenk hantel 2 x 8 x 15kg Hammer 2 x 8 x 12,5kg Fremoverbøyd sidehev 2 x 8 x 10kg T-Bar 2 x 8 x 40kg Triceps (Fransk og nedtrekk) 2 x 8 x 50 2 x 8 x 50 Biceps Curl i maskin 4 x 12 x 40 Facepull 2 x 8 x 30 Beinpress 3 x 8 x 110kg Kommentar: Det irritere meg at jeg ikke vet om det er lbs eller om det er kg i den maskinen. M snart spørre de som jobber der ;) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 10. mars 2018, 11:04 Nedtrekk brett grep
1 x 12 x 45kg 2 x 12 x 50kg Ny pers etter ny start 1 x 12 x 45kg Lår curl 3 x 8 x 70kg Flyes 2 x 8 x 12,5kg Hammer 2 x 8 x 12,5kg Biceps curl 4 x 12 x 25kg Fremoverbøyd sidehev 2 x 8 x 10kg MP 2 x 8 x 25kg Facepule 2 x 8 x 30 Triceps Nedtrekk og fransk 2 x 8 x 50 2 x 8 x 50 Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 12. mars 2018, 20:30 Nedtrekk i frivekt apperatt
4 x 12 x 35kg pr side Flatbenk manual 2 x 8 x 12,5kg Hammer 2 x 8 x 12,5kg Triceps en ny øvelse som jeg ikke vet hva heter. Men du ligger som du skal ta benk med manualen, så vinkler du den ned og inn mot brystet. 2 x 8 x 12,5kg Fremoverbøyd sidehev 2 x 8 x 12,5kg T-bar 2 x 8 x 40kg Triceps nedtrekk og franskpress 2 x 8 x 50 2 x 8 x 50 Facepull 2 x 8 x 30 Biceps i samme maskin som triceps 4 x 12 x 30kg Lår curl 3 x 8 x 70kg Nedtrekk brettgrep 4 x 12 x 40kg Beinpress 3 x 8 x 120kg Ny pers etter ny start MP 2 x 8 x 20kg Kommentar: Nedtrekk, biceps og flatbenk var lett i dag. Så det var kjekt. Men lurer på bytte ut fremoverbøyd sidehev med noe annet, men usikker på hva. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 17. mars 2018, 11:14 Nedtrekk brett grep
4 x 12 x 45kg Lår curl 3 x 8 x 70kg Flatbenk hantel 2 x 8 x 15kg Hammer 2 x 8 x 12,5kg Fremoverbøyd sidehev 2 x 8 x 10kg Biceps curl 1 x 12 x 25kg 3 x 8 x 25kg Triceps, nedtrekk og Frankspress i maskin 2 x 5 x 55 Fransk og nedtrekk 2 x 5 x 55 Fransk og nedtrekk Facepull 2 x 8 x 30 T-Bar 2 x 8 x 40kg MP 2 x 8 x 25kg Nedtrekk frivekter 2 x 8 x 35kg 1 x 5 x 45kg Ny pers Bein press 3 x 8 x 100kg Kommentar: Nedtrekk var tungt i dag, men det gikk. Bestemte meg for å forandre litt på biceps opplegget, i starten av programmet, så gjorde det. Fornøyd med frivekt nedtrekk, så kommer til å bruke den mer. Hammer og flatbenk var lett, så det var kjekt. All trening var før frokost, shake etter trening. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 08. mai 2018, 23:38 Har ikke giddet å logge i det siste tiden, men trening det er det.
Har ok fremgang også, så er ganske så fornøyd med treningen nå for tiden, kan nevne fremgagn i: Bicepscurl er nå 40kg flatbank M/hantel 20kg Hammer 17,5kg frivekt nedtrekk 40kg (pr arm) nedtrekk er 60kg Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 25. mai 2018, 19:05 Hammer 20kg
Har gjort noe rart, mangler trykket inni mellom. Så må trene på lette vekter. Muligens det er pga eksamen stress, og drittmat i forbindelse med det. Har merket det, at hvis jeg spiser brød, s mister jeg trykket. Holder jeg meg til knekkebrød, så beholder jeg mer av trykket. Forstå det, den som kan. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 03. juli 2018, 21:07 Er her fortsatt, men logger ikke så aktiv lenger. Men er på opp og frem. Skal ta ein runde med kreatin nå, for å se om det blir noe fremgang. Tror jeg har kjørt meg litt fast.
Fra høsten av, så blir det et større fokus på mat enn jeg har gjort til nå. Håper på å være minimum 50% bedre enn hva jeg er nå, om det skjer, blir spennende og se :) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 09. juli 2018, 15:06 Fått et 5 splitt program av en kompis, som han har hatt gode resultater med. Så begynte på det i dag, så blir spennende og se. 5 splitt betyr jo egentlig trening 5 ganger i uken. Her tar vi bare å overføre de 2 siste dagene over til neste uke, og kjøre en rotasjon på å kjørte tungt 1 dag i uken. F.eks uke 1, er det bryst som skal kjøres tungt, uke 2 er det rygg etc etc.
Har og handlet inn kreatin, så blir å begynne på det. Men ikke før om 2 uker, først en uke i Polen med kjæresten. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 23. juli 2018, 13:19 Har begynt på kreatin og handlet inn proteinpulver, skal aldri bestille fra MyProtein igjen, det var en av de heller større tabbene jeg har gjort.
Etter en uke med sykdom og etter en uke med mye dritt mat og fyll, så var det godt å komme igang igjen på trening. Det var lett i dag, så det var kjekt. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 27. september 2018, 13:02 Ny pers i beinpress, 200kg x 5 reps.
Det er da etter jeg har tatt 12x100kg, 12x110kg, 12x120kg, 160kgx2, 180x2 Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 13. februar 2020, 19:44 Vært stille fra meg i det siste. Over 1år siden sist jeg var her ser jeg, men satser på å være tilbake med loggingen nå.
Vært på en liten ferie i Budapest, det gjorde godt me en uke trenignsfri. Sliter litt med en senebetennelse i arm/skulder, som sitter utrolig fast. Det ser ut til, at det har blitt kronisk, men er til tider mindre vond. Selv med senebetennelse, så setter man nye rekorder, etter ny start. flatbenkt manualer: 25kg x 8 rep Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 06. mars 2020, 21:24 Glemmer å logge, det er for dårlig, skal skjerpe meg.
Hadde en runde med 30kg x 4-5 reps på skrå benk (hantel), så bestemte meg at jeg må få opp styrken litt, så nå har jeg begynt på 5x5 program, på alt jeg trener, for jeg har bare kjørt volum nå i en evighet. 10kg i biceps curl, er tungt nok, når bare har 20-30 sekunders pause. Gjorde det slik, for det var så utrolig lett. Kjører 1 minutt til 1 1/2 minutt, når vi kommer opp i 20/25 og 30 kg ibiceps curl. Samme gjelder triceps og bryst. Det er ikke vits å prøve på 30 sekunders pause da Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 07. mars 2020, 12:35 Front hev: 4kg x 5 x 5
Side hev: 3kg 3 x 3 Må kanskje kuttes ut, da det oppstår smerter i skulderen med en gang Bak: 10kg x 5 x5 (Jeg vet ikke om denne har et navn eller hva den har, men du står med armene rett ned, så drar du dem bak Som at du staver på ski) Arnold Press: 10kg x 5 x 5 Vektskive hev front: 5kg x 5 x 5 Militærpress: 20kg x 5 x 5 Plate Load skulderpress: 10kg x 5 x 5 Alle er kjørt med maks 30 sekunds pause Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 08. mars 2020, 10:32 Skråbenk hantel: 15kg x 5 x 5
Motsatt skrå/negativ skrå: 12.5Kg x 5 x 5 Franskpress: 15kg x 5 x 5 Flys i kabel: 15kg x 5 x 5 Triceps i kabel: 20kg x 5 x 5 Øvre bryst (Usikker på navn her): 5kg x 5 x 5 Triceps kabel bak hodet: 15kg x 5 x 5 Alt med 30 sekunders pause. Var alene på gymmen i nesten 1 time, det var deilig Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Fossilet på 09. mars 2020, 16:15 Og der har du logget flere økter siden sist. Du må bare stå på videre du også. Så kommer vektene etter hvert. :)
Godt å trene alene litt også. Det gjør for så vidt jeg også, da jeg har innredet treningsrom i kjelleren for mange år siden. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 14. mars 2020, 12:24 Ja jeg har ikke vært flink med loggingen.
Siden treningsseteret er stengt, så ble det hjemmetrening. Armhevinger 10 x 3 sett på bars Flat på gulvet med kettlebells, 10 x 12kg x 3 sett flyes med strikk 4 x 10 dips på stuebordet 5 x 3 slynge 3 x 10 x bw Ikke noe imponerende tall, men skulderen tuller mye under armhevinger. Skal ut og kjøpe noen små ting, i håp om å kunne lage til noe som gjør at jeg kan trene biceps/triveps og nedtrekk via blokk og noen skruer. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 15. mars 2020, 21:28 Ble beveglihets trening
gående utfall utfall lårcurl, med en kettle bell på foten, funket best når jeg satt på den andre foten. Knebøy når jeg holder en kettle bell i bryst høyde Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Fossilet på 16. mars 2020, 15:22 Bra at du holder koken i disse koronatider. Lett å la det gli ut...
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 16. mars 2020, 22:15 Ja snakket med han ene jeg er onkel til, han har falt helt ut. Så det gjelder å holde trykket oppe
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 16. mars 2020, 22:23 I dag var det rygg og biceps
strikk roing strikk biceps Kettle bells roing Kettle bells rygg øvelse Kettle bells hammer Kettle bells biceps curl Så tok jeg noen core-muskel øvelser + beveglighets øvelser i dag også 4kg og 12kg er det jeg har av kettle bells. Kjørte en hånds strikk curl øvelse, der jeg gikk rett over til hammer med kettle bells. Fikk en kanon pump av det, har ikke fått slik pump på gymmen, på iallfall 1års tid, så det var kjempe positivt syns jeg. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 19. mars 2020, 08:59 Mage dag i går, det og litt core øvelser
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 21. mars 2020, 00:17 Bryst
10 x 10 armhevinger 12kg kettle bells på gulvet "flat benk" x 12 rep x 3 set flyes med strikk bak ryggen Diverse strikk øvelser for triceps Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 23. mars 2020, 17:44 Ben trening
Gående utfall 3 sett Lår curl, der jeg ligger på gulvet, har helene på 2 filler, og løfter hoftene samtidig som jeg drar bene til meg x 3 sett Hofte hev Innside lår, ved hjelp av 2 filler 1.5 time gå tur i fjellet. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 24. mars 2020, 12:28 strikk roing
strikk biceps Kettle bells roing Kettle bells rygg øvelse Kettle bells hammer Kettle bells biceps curl Ikke samme pump som sist, men var en pump i dag også Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Fossilet på 24. mars 2020, 14:17 Dette er bra. Jeg synes det er beundringsverdig at dere som normalt bruker treningsstudio, fortsatt klarer å motivere dere til å ta alternative løsninger/øvelser. Jeg tror jeg ville slite hvis jeg skulle gå i ukevis uten tunge vekter å bryne meg på.
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 28. mars 2020, 17:53 Jo takk, det er surt å ikke ha muligheten til å gå på treningssenteret og kjører kroppen slik jeg pleier, men dette funker overraskende bra. Kjører jo flere sett og reps, og bruker f.eks push-ups bars, så får kjørt hardt og tung slik.
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 28. mars 2020, 18:00 Bryst og triceps i dag.
Tok en stropp rundt 2 stoler, slik at jeg fikk en form for benk ut av det. Så fikk trent flat benk. 3 sett, 12 reps og 12kg 100 armhevinger, i forskjellige antall pr sett. Flyes med strikk, 3 sett, 12 reps Franskpress med kettle bell: 3 sett, 12 reps 12kg Kettle bell bak hodet: 3 sett, 12 reps og 12kg, + 3 sett, 12 reps og 4kg Diverse triceps øveleser for triceps. Dips på stuebordet med bena på en stol. 3 sett, 10 reps, 12 reps og 20 reps. Det ble en liten konuranse mellom meg og fruen, hun tok meg med 5 reps (flau og stolt på en og samme tid) Tung økt, fikk kanon pump i triceps i dag. Tror jammen meg alternativ trening var perfekt for meg nå, får oftere pump enn tidligere. Og vil nesten påstå, at jeg bygger bedre nå enn hva jeg har gjort tidligere Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Fossilet på 30. mars 2020, 14:52 Bra alternativ trening. Og det blir enda bedre når du kan ta med deg fruen. Min er ikke så interessert, dessverre...
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 31. mars 2020, 17:03 Takk for det, det hjelper på å ha noen som pusher litt ekstra
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 31. mars 2020, 17:26 Det blir treninger oppført her, har vært dårlige til å logge de siste dagene
Bein Utfall: 3 sett, 3 rep pr fot Bakoverganger med strikk: 3 sett Knebøy med 3 strikker, 3 sett, 8 reps Knebøy med Kettle Bell: 3 sett, 8 reps x 12kg Stående benhev: 3 sett Lårbein Curl: 3 sett, 5 reps Seteløft: 3 sett, 8 reps Rygg/Biceps: Rygghev: 3 sett, 8 reps Nedtrekk med strikk: 3 sett, 12 reps En arms nedtrekk med strikk: 3 sett, 8 reps Ryggvinge med Kettle bell: 2 sett, 12 reps x 4kg, 1 sett, 8 reps x 12kg (1 Arm) Noen flere ryggøvelser med strikk Bicepscurl med strikk: 3 sett, 12 reps Hammer: 3 sett, 10 reps x 4kg Biceps curl med vri: 3 sett 8 reps x 12kg Skulder side + front med strikk: 3 sett 8 reps side + front med kettle bell: 3 sett 8 reps x 4kg Bakside skulder: 3 sett 8 reps x 4kg Arnold: 3 sett 8 reps x 12kg Hockey: 3 sett 8 reps x 4kg + Diverse strikk øvelser Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 05. april 2020, 13:34 Bryst
Flatbenk m/2 stoler: 3 sett x 12 resp x 12kg Armhevinger med pushup bars: sammenlagt 70 Flys med strikk: 3 sett x 12 reps Mange øvelser med strikk for triceps. Kettle bell bak hodet: 3 sett x 12 reps x 12kg (begge armer i bruk) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 05. april 2020, 13:37 Bein
utfall fem og bak i samme settet: 3 sett x 3 reps Knebøyd med strikk: 3 sett x 8 reps stående benhev med strikk: 3 sett x 8 reps Lårbein curl med kontorstol: 2 sett x 6 reps (bråkte litt, så kuttet ut siste settet (søndag)) Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 06. april 2020, 20:25 Rygg og biceps
Nedtrekk med strikk: 3 sett x 20 resp En arms nedtrekk med strikk: 3 sett x 8 reps Øvelse for vingen: 2 ssett x 12 reps x 4kg, 1 sett x 8 reps x 12kg Kettel bell roing: 3 sett x 10 x 12kg Strikk roing: 3 sett x 20 reps Biceps curl med strikk: 5 sett 12 reps, gikk rett over til hammer curl: 3 sett x 12 resp x 4kg Biceps curl: 3 sett x 8 reps x 12kg Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 13. april 2020, 20:14 Har vært lite trening, grunnet jeg har blitt/er syk, skal ta C-19 test i morgen
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Fossilet på 14. april 2020, 14:55 Uff, det var kjedelig. Håper på snarlig bedring!
Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 21. april 2020, 10:53 Jeg lever, det var negativ prøve.
Har trent igjen etter det, bare blitt sløv på å logge. Tittel: Sv: Pms sin loggbok Skrevet av: Pms på 09. september 2020, 14:49 Søkt styret i Boretsslaget om å bruke en gammel barnehage til trenings rom, der det er kun meg og hun jeg bor med som skal trene der. Minimalt med utstyr, men noe blir det jo vist jeg får lov.
Fikk mini-svar i går, at grunnet økning i korona her i Bergen, så er styremøte utsatt iallfall 10 dager. |