Treningsforum

Hei!

Får starte med en liten presentasjon av meg selv siden jeg er ny her. Jeg har trent med vekter i tilsammen i 12 år. Litt vanskelig å si hvor mye av tiden som kan regnes som "effektiv" siden jeg har drevet aktivt med andre idretter, vært skadet, etc. Jeg har opp gjennom disse årene lest og prøvd mye forskjellig innen trening og kosthold, og har sånn sett opparbeidet endel erfaring. Varierer mye mellom både og trene og spise på gefühl og etter ulike system. Én ting jeg er overbevist om er verdien av restitusjon, derav nicket... ;)

Men det er jo litt lett å stagnere både fysisk og mentalt når man driver å suller rundt med sitt på den måten jeg gjør, så nå er det på tide å utfordre og forplikte meg selv litt igjen! I første omgang er planen å få ned fettprosenten såpass at jeg kan få sett litt på musklene og finne ut hva som trenger prioritering. Og kanskje, kanskje, man stiller på scenen etterhvert...

Er kjempeinspirert for tiden, så denne uka er nok litt over gjennomsnittet. Men det kan jo være greit å høre hva andre synes om en uke jeg synes er bra..?  :)
Å ja, også er jeg 168cm og 86kg nå ved starten av dette prosjektet.

260904: Nå har jeg vært fremme med målbåndet også:  ;)
Biceps: 36cm(v)/35cm(h)
Midje: 92cm
Lår 69cm(v)/70cm(h)

Anyways, her er noen glimt fra uka til nå:

Mandag
Rygg og skuldre

Tirsdag
Prøvde massagetime for første gang. Ba massøren gå løs på bakside lår (som ble trent på fredag) og musklene jeg trente i går. Det var litt på kanten vondt når han "angrep" nedre festet til deltamusklen, men faktisk var rygg og skuldre nesten ikke ømme i det hele tatt på onsdag (to dager etter trening er max ømt hos meg)!

Onsdag
Bein
Begynte med sittende lårcurl: 10X15, 10X20, 12X20. Sliter skikkelig med bakside lår. Lurer på om jeg kan ha fått meg en nerveskade i forbindelse med skiveutglidning i ryggen for noen år siden..?
Ikke trent tunge knebøy på lenge, og følte meg for en gangs skyld inspirert til denne minstfavorittøvelsen. Kjørte (etter oppvarming) 6X95kg, 6X95kg, 8X95kg med siste repetisjon som negativ. Når jeg var "ung og sprek" (og 15kg mindre) kunne jeg kjøre dette med 110kg, så det har gått noe tilbake på styrke. Men vet ikke om dette er noe jeg kommer til å bekymre meg så mye om siden jeg i det siste har gått mer og mer over til lettere vekter, og mer konsentrasjon og intensitet, noe jeg synes fungerer bra både i forhold til masse og detaljer.
Deretter litt nedre mage i maskin, litt sittende leggpress. Mage, legger og underarmer er rimelig "selvtrenende" hos meg. En runde i "rumpemaskin" lave vekter og høy konsentrasjon for å få hentet ut siste lille rest av ytre gluteus. Avsluttet med noen konsentrerte stående lårcurl til det var slutt.
 
Torsdag
48min rask gange før frokost. Dette er ikke noe jeg er veldig flink til, men det er vel ingen vei utenom morgencardio nå... :)

Kostholdet kan jeg ikke komme med noen veldig detaljert oversikt over i dag, siden jeg har eksperimentert med Mat på data de siste dagene uten stort hell... Men når Trainerslab ankommer, blir det flere hard facts... ;)

Men sånn omtrent spiser jeg som følger for tiden:

Før evnt morgencardio: tran og noen andre urte-, vitamin- og mineraltilskudd, ca 15g whey protein, vann og espresso.
Frokost: 60g whey i  4dl skummet melk eller ca 200g fullkornsgrøt eller omelett med 3-4 egg, cottage chese og solsikkefrø.
Lunsj: spelt-, eller fiberbrødskive med fiskekake, tunfiskpasta, eller noe brødaktig fra kantina på jobb. Har litt problemer med å tilpasse meg matpakkesamfunnet.
Lunsj 2: dette måltidet prøver jeg hardt å få inn i mer ordnede former. Samme matpakkeproblemet som før, så dette blir ofte helt vanlig brødskive (i beste fall med fisk eller egg), eller bare en proteinbar.
Etter trening: ca 30g maltodextrin, 30g whey og 2g kreatin blandet i skummet melk.
Middag: Ofte ca 300g elgkjøtt med ca 50g ris og en eller annen Uncle Ben saus eller 250g fisk (mest torsk) og en potet.
Kvelds: litt ymse, yogurt, brødskive, cottage chese. Men har planer om å innføre en kasein proteinshake her i steden.

Som dere ser, er det mye å forbedre på kostholdet mitt. Ikke så mye det at jeg ikke vet bedre som at jeg lar meg stoppe av "praktiske ting" som at jeg må planlegge og lage mat på forhånd, all oppmerksomhet fra jobbkollegaer om man begynner med "underlige" lunsjer, etc.  :-[ Skal kikke litt i andres dagbøker og se hva dere gjør i forhold til kosthold, men tips og forslag mottas også med takk! :)

Puh, skal ikke skrive like mye hver gang, jeg lover!  ;) 

Fredag

Biceps:
Hammercurl med hantler i skråbenk: oppvarmingsset, 8kgx10, 10kg X 10, 10kg X 8
Ez-stangcurl: 23kgX6, 18kgX10, 18kgX8
Konsentrasjonscurl: 2 set med 4kg til failure.
   
Triceps
Smal benkpress: Oppvarmingssett, 30kgX10, 40kgX6, 35kgX8
Pushdown med tau: 15kgX10, 15kgX10, 15kgX8
Enhånds tricepspress over hodet: 2 set med 4kg til failure.
 
Bryst
Hantelpress i skråbenk: 12kgX10, 12kgX10, 12kgX10
Skråpress i maskin: 15kgX10, 15kgX8, 10kgX10
PecDec: 15kgX10, 15kgX10, 10kgX10

20 min sykkel før frokost
20 min til før middag

Har gått ned 7hg denne uka, ikke vært sulten, hatt bra med energi og trent bra på gymet, så det kan virke som om kostholdet ikke er helt på borte vekk. Har høy tonus og ømhet i muskulaturen i dag,  så lurer litt på om jeg burde ha hviledag i morgen også, men det er ikke så lett å ligge unna vektene for tida..!  ::smile::

 :gå:
"Morgen": 50 min rask gange
Kveld: 60 min rask gange

Bicepsene og deltamusklene mine har hatt kontinuerlig "nær-døden-opplevelse" i dag, så jeg er spent på hvordan rygg- for ikke å snakke om skuldertreningen blir i morgen...   :-\

velkommen velkommen :)

Så flott at du er inspirert for å sette i gang med treningen ! Liker også at du tar det litt med ro med målsettingen og tar ting litt som de kommer etterhvert. selvsagt braå ha mål, ikke det, men bra å ikke sette de for høyt heller:)

Ved rask gjennomgang av loggen så det jo ut som en bra start også! Men nå må du ikke slite deg helt ut selv om du er veldig giret den første uken- da brenner man fort opp overskuddet...hold litt igjen i startet og pøs på etterhvert som du ser at du klarer å holde oppe tempoet. Skal ikke bruke opp alt kruttet med en gang vetts...må spare litt også til en annen gang ;)
Og jo hviledag må du ta deg også i ny og ne ;)

Syns du er flink med gåingen forresten!

så får bare ønske deg lykke til og stå på videre!

Takk skal du ha!  ::smile::


Enig! Vil gjerne poengtere at jeg har trent masse og hardt stortsett kontinuerlig i mange år. Sist jeg hadde en pause fra vektene var i fjor høst. jeg bare oppgraderer seriøsitetsnivået litt... ;)  Jeg vil virkelig ikke anbefale noen uten et godt grunnlag å trene slik jeg gjør. Og hvile er kjempeviktig! Denne uka har jeg trent styrke tre dager, lett kardio tre, hatt én total hviledag og sovet 7-12 timer alle dagene, så egentlig har jeg vel faktisk økt hvilen i forhold til før.


Det synes jeg også..! Blir neppe å vare lenge *ler*  ::biggrin::


Takk igjen!  ::smile::

Velkommen. Råsterk i bein! Hva slags konkurranser er det evt. du vurderer å stille i?

Takk skal du ha!  ::smile::

Ja, forside lår er nok min sterkeste muskelgruppe. Kan kjøre med 10 X 40kg i beinspark (? leg extension) hvis jeg ikke kjører superstriks med kontraksjonspauser på toppen f.eks. Baksiden derimot...*sukk* Eller hvis vi trekker fra at kvinner visstnok har 40% færre muskelceller i overkroppen enn menn, så er vel biceps den aller sterkeste.  :weightlifter3: ;) 

Tja, hvis jeg skulle konkurrere i noe, måtte det vel nesten bli kroppsbygging. Er for svak for styrke, og når det gjelder fitness så vet jeg ikke om jeg er så motivert til å lære meg turn/gå pent med høye hæler/etc og få silikoninnlegg... *dukker for fitnessfansen* Dessuten er jeg komplett ute av stand til å ta en chins..! *ler*

Nei, for å være seriøs så er for meg kroppsbygging den ultimate testen på å bruke kunnskap og disiplin for å nå lengst mulig i forhold til ditt genetiske potensiale. Oppdaget B&K sportsmagasin som 11åring og siden har jeg vært fascinert av idretten.

Jodda skjønnte jo at du hadde trent mye før....men mente ifht å ta det mer på alvor ,) ...litt feilformulering fra min side  :-\

Skjønte hva du mente, og er enig, hvis man har først er så heldig å ha overskudd, skal man passe på å ikke bruke det opp, det gjelder absolutt meg også! Og generelt etter mange års erfaring også med overtrening, så er det generelt et kjemperåd å skynde seg sakte!

27.09.04

Rygg
Rygghev: 4X10rep
Rygghev i maskin: 3X10X35kg
Nedtrekk bak: 10X30kg, 10X45, 6X 50, 8X45
Sittende kabelroing: 8X40kg, 8X35, 10X30
Skrå nedtrekk i maskin: 5X40kg, 12X20, 12X20
 
Skuldre
Fremoverlent sidehev med hantler: 3X10X6kg (tok noen fremoverhev innimellom og avsluttet med ett 4. set oppreist)
Liggende roing med t-bar: 3X10X25kg
Kabelopptrekk til haka tau (ble litt vondt på 40kg...)/ez-stang: 10X30, 10X40, 8X40kg, 8X35kg

Var sliten og trøtt, så det ble en medium trening. Hvile- og spisedag 28.!  ::smile:: 

29.09.04
Bein
Markløft med strake bein: 10X50kg, 10X65kg, 10X65kg
Knebøy med knesurringer: 8X105kg, 7X105kg, 6X105kg
Beinpress med beina langt frem, vidt, og utovervinklet: 10X55kg, 10X85kg, 6X55kg
Sittende lårcurl: 10X20kg, 8X20kg, 5X20kg+5X15kg+5X10kg i dropset
Beinspark: 10X25kg, 10X30kg, 10X35kg
Stående legghev: 3X10X60kg i superset med Crunches i maskin 10Xmaskin + 10kg,  og 2X10Xm+20kg

Følte meg strek og gal i dag, noe som resulterte i den beste beinøkta på aldri så lenge! :markløft: :knebøy:  ::2thumbsup::
 

Og på tilskuddsfronten kan nevnes at jeg hadde tre dager med kreatinladning i helga med 10-15gram per dag, og at jeg nå vedlikeholder med 2-3gram per dag. Tror jeg samlet sett med tilskudd og mat ligger på ca 160gram proteiner om dagen. ::food:: ::drikke::

Gåtur 1,5 time.  :gå: Liker høsten, jeg!  ::smile::

01.10.04

Bryst
Hantelpress i skråbenk: 12x8kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x16kg
Kabelflyes: 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x15kg+6x10kg (dropset)
Decline benkpress: 12x20kg, 9x40kg, 7x40kg, 6x40kg
Bonussett pec dec: 12x15kg  ;)

Triceps
Dips med kabelhjelp: 10x-35kg, 8x-45kg, 6x-45kg
Frenchpress: 10x18,5kg, 4x22,5kg, 6x18,5kg
Enhånds kabelnedtrekk med omvendt grep: 8(to siste m/ hjelp)x10kg, 6(to siste m/ hjelp)x 10kg

Kjenner meg i fin form om dagen!  ::smile:: I dag blir det rødvinsaften, rett og slett, så det spørs hvordan formen er i morgen ;D  ::) :drankere: ::blush:: God helg til alle som måtte slumpe til å lese dette!  ::smile::

02.10.04
1 times gåtur

03.10.04
2x20 min sykling

Sliten i skuldrene i dag, ser ut til at to hviledager mellom de to overkroppsøktene blir en fast foreteelse fremover. Vurderer også å begynne å trene skuldre sammen med bryst igjen.
Vekta er samme som forrige søndag, men det ser ut til at jeg har mistet én cm rundt midjen.

04.10.04

Rygg
Hyperextensions: 3x10reps
Chins med kabelhjelp: 10x-45kg, 7x-50kg, 7x-55kg
Stangroing: 10x20kg, 8x30kg, 7x30kg
Skrå nedtrekk med hammergrep i maskin: 12x30kg, 8x50kg, 6x50kg + 6x30kg

Biceps
Ezstangcurl: 10x18,5kg, 4x22,5kg, 8x18,5kg
Hammercurl med hantler i skråbenk: 10x6kg, 10x6kg, 8x8kg
Hantelcurl i scottbenk: 10x4kg, 10x4kg (m/ to forced reps)

Mye melkesyre og lite styrke. :what:

06.09.04
Bein
Strake markløft: 12x50kg, 8x80kg, 8x80kg
Utfall i Smithmaskin: 3x8x+20kg
Sittende lårcurl: 10x20kg, 8x20kg, 14x15kg
Hacklift: 3x12x+10kg
Noen beinhev og 10x35kg stående leggspress

 

07.10.04
45 min rask gange før frokost.  :gå:

Morgenturer er bra mye morsommere enn hovedoppgaveinnspurt/-panikk..!  :-\ :book:

Når skal du være med på et styrkeløft stevne da? Du er jo kjempesterk! :dance:

Når jeg blir betraktelig lettere enn vektene jeg bruker kanskje..?  ;) Styrkeløftdamer på min størrelse løfter visst gjerne rundt en halv bil eller så..?  :bow:

08.10.04

Bryst
Benkpress: oppvarmingssett, 8x50kg, 4x54kg, 6x50kg
Hantelflyes i skråbenk (45grader): 12x6kg, 10x10kg, 8x10kg,
Hantelpress i skråbenk (60gr): 10x10kg, 8x10kg, siste rest med 8og6kg

Skuldre
Skulderpress med hantler: 10x6kg, 10x10kg, 6x8kg
Fremoverhantelløft: 10x6kg, 10x6kg, 6x6kg+litt på 4og2kg
Omvendt pec dec: 10x15kg, 10x10kg, 10x10kg

Triceps
Dipsmaskin: 10x30kg, 10x40kg, 8x40kg
Triceps pulldown: 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg
Kickbacks: 10x4kg, 8x4kg, et par over hodet.

Bra økt!  :dance: Ser ut til at deffe-prosjektet mitt har størst suksess som styrke- og gainerprosjekt..! Men hva gjør vel det, det viktigste er å ha det gøy, og det har jeg virkelig på gymet om dagen!  ::biggrin:: :wheightlifter2: ::headbang:: :dance:

09.10.04

45min rask gange. *Lurer på hvor mange ekstrakalorier 5-10cm nysnø utgjør*

Vurderer også å føre opp dekkskift som strongwomantrening i og med at dekkene mine veier 30kg per stk og det er en bit i oppoverbakke til bilen...  ;) ::)

Hvilken bil kjører du da?
Nå er smyen kommet til Troms også :)
JIPPIII, snyborg, snyballkrig m ungene....   :) :) :)

Toyota Landcruiser  ::2thumbsup::
I know...bor i snøhovedstaden..! ;)
Joda, og aking!  :D bare synd at høsten er over når den akkurat har begynt...

Hvor er Snyhovedstaden!
Denne snyen forsvinner nok før vi får sukk for oss, Men høsten er over ja  :(   
Jeg har glemt å binde opp buskene mine (ups) så det må jeg ut å gjøre i dag. Må berge dem slik at de ikke flyter utover plenen i vinter.

Snøhovedstaden = Tromsø  ;)

Lykke til med buskene og treningen til RM!  ::smile::

Enig med Småen. Du burde absolutt satse på styrkeløft. Du er meget sterk.

Har foresten jobba i Tromsø et år. Det var bra med snø der den vinteren husker jeg.

Enn så trivelig det er å bli kalt sterk, så er jeg ikke helt enig.  ;)  Jeg er 86kg og har trent i 12år. Likevel løfter jeg sikkert ikke mer enn 130-70-150 maks hvis jeg skulle gjette (siden jeg ikke løfter 1RPM). Selv om jeg ble utstyrt med skjorter og teknikker, ville jeg vel ikke plutselig begynne å løfte godt over det dobbelte, eller..?  :what: Nei, tror jeg fortsetter min karriere som bleikfeit hobbybygger..!   ;) ::biggrin::

Forøvrig er jeg meget imponert over rekrutteringsvirksomheten blant styrkeløfterne her på forumet..! ;)   ::2thumbsup::

Det er stadig vekk godt med snø her ja! Første vinteren jeg bodde her var det 2 og1/2 meter og tunneller ut fra husene..! :o

Hehe du trenger ikke løfte godt over det dobbelte av de tallene du oppga her for å være sterk :) Hiv på deg utstyr så løfter du uansett mye mer. Og nok i massevis til å få et meget hederlig resultat i en styrkeløftkonkuranse.

10.10.04

50 min rask gange.

Wow! NM kravet i -90 kg er 370 kg! Det greier du bare du får lånt deg en bøy drakt! I fjor var det bare stridsmøy i den klasse på NM. Hun er skadet nå desverre, men hun sa at hun ønsket konkurranse.  Husk du må være innmeldt 3 mndr før NM som er den 11 mars. See you!

Sånn rent hypotetisk, hva er NM-kravet i -82,5 og hvor er NM i mars..?  ::)

Kvalik kravet er ikke hypotetisk ;), men det er 355kg sammenlagt. Det må da gjøres før fristen går ut gyldig på et stevne. Du vil få adskillig mer konkurranse i 82,5 kg klassen med sterkestesomfinns som tar ca 500 kg sammenlagt.....
NM er i Brummundalen 11-13 mars. Se you?

Sånn skal det låte ja ;D

NM-medaljer har jeg da allerede en liten samling av liggende i en skuff, så jeg er ikke så opptatt av det... ;) Jo mer konkurranse, jo bedre, det er jo det som er gøy! (Dessuten er det jo Sandefjord Open i april, eller i allefall et annet NM om et år, så det er jo en hypotetisk i andre sjanse for at jeg veier atskillig mindre enn nå...) Men det var nettopp sterkestesomfinns o.l. jeg tenkte på litt tidligere her med at hvis jeg ikke kan løfte en 5-600kg vet jeg ikke om jeg gidder. ;)*ler* Dessuten ser det jo ut til at det er noen skader ute å går innenfor styrkeløft? Jeg synes vel egentlig at jeg har hatt min fair share med avrevne leddbånd og prolapser allerede jeg... *skeptisk*

Du behøver jo ikke å løfte 5-600 kg 370 kg holder lenge.
Skader stort sett som jeg har sett her kommer av overtrening, så lenge du lytter til kroppen din. Det må det vel være gøy å ha vært med på NM her også? Hvilken gren er det du skal stille i NM? AF? Styrkeløft er jo dra bra basis øvelser så legg til dine svakheter med isolasjonsøvelser.  Jeg har aldri fått skade i styrkeløft, min kommer fra judo. Skulder skaden kommer fra langrenn eller rettere sagt utfor på langrennsski....

Hmm...NM-medaljer i flere idretter, tja kunne jo ha vært litt morro. ;) Enig med deg om overtrening, men det er jo en fin linje mellom å satse 100% og litt for mye... Bortsett fra det, så har jeg også de fleste av mine skader fra litt mer "underlige" aktiviteter som: hoppe bukk (nesten avrevet leddbånd i ankel), sisten (alle blåveisers mor og hjernerystelse), og skyting (prolaps etter å forsøke en "fiffig" stående skytestilling)...  ::blush:: Den aller verste er nok avrevet korsbånd, most menisk og nesten avrevet sidebånd i kneet som jeg fikk i en brytekamp. På gymet tror jeg bare jeg har blitt skadet èn gang og det var for ti år siden med litt for tunge vekter kombinert med uforsiktighet i hantelflyes...  :nono:

11.09.04

Denne uka er det flere reps og lettere vekter som teller.

Rygg
Chins med kabelhjelp: 8x-45kg, 15x-55kg, 7x-55kg
Hantelroing: 15x10kg, 10x14kg, 12x12kg
Skrå nedtrekk med hammergrep i maskin: 15x10kg, 6x15kg, 15x10kg (hver arm)
Skrå nedtrekk som tricepspulldown men med strake armer (har sikkert et navn..?): 2x15x15kg, 15x10kg (Etter alt det andre som "bonusøvelse")
Rygghev i maskin:15x30kg, 2x15x35kg
Vanlige rygghev: 3x10
 
Biceps
Hammercurl med stang: 3x15xstanga+ 4kg (den satt gitt!  :woot: Ny favoritt tror jeg!)
Bicepscurl med kabel i dobbel biceps posisjon: 2x15x10kg, 15x5kg (hver arm)
Alternerende hantelcurl: 13x6kg, 14x4kg

Venstre underarm
Curl begge veier: 3x15x2kg i superset

Så var det hjem til første middaghvil på mange måneder, men er nok ikke bare treningen sin skyld at jeg er sliten i dag.  ::18smileysleep::

14.10.04
Bein
Dype knebøy: oppvarmingssett, 3x10x65kg
Strake markløft: 9x65kg, 8x65kg, 10x60kg
Liggende lårcurl: 6x5kg (hvert bein), 5x2kg
Sittende lårcurl: 20x15kg, 15x20kg, 12x20kg
Rumpemaskin: 2x10x20kg
Beinspark m utoverrotasjon: 10x10kg (hvert bein), 12x7,5kg, 10x7,5kg.

Dårlig form i dag, så innsatsen var atskillig mer heroisk enn det kan se ut som på papiret..! ;) hehe. I tillegg merkes nok at jeg ikke har kjørt mange rep på en stund siden alle forsøk på å komme over 10 reps i knebøy og mark holdt på å få meg rett i bakken..!  ::blush:: 

"Tja, hvis jeg skulle konkurrere i noe, måtte det vel nesten bli kroppsbygging. Er for svak for styrke, og når det gjelder fitness så vet jeg ikke om jeg er så motivert til å lære meg turn/gå pent med høye hæler/etc og få silikoninnlegg... *dukker for fitnessfansen* Dessuten er jeg komplett ute av stand til å ta en chins..! *ler*"

Honnør for denne kommentaren Murmeldyret!  ::rofl2:: 

Ellers... er enig med andre i at du er sterk, men... så er det dette da; kroppsbygger eller styrkeløfter? *veier i hendene*

Anyway... keep up the good work... :-)

Nei, egentlig er ikke det et vanskelig valg for meg, jeg synes utvilsomt kroppsbygging er morsomst. Spørsmålet er om jeg noen gang gidder å deffe, skaffe meg en bikini og øve inn et poseringsprogram...  ;)

strongwoman er morsomt da!
kåm ån! vi trenger flere strongwomans!

(eller pokker... hva er det jeg driver med?? gir meg selv mer konkurranse?? :gull: )

forresten: strongwoman er skikkelig kjedelig! ikke bli med på det!!

hehehe


 :erter: :erter:

Hehe.  ;D

Hørte jeg morsomt og konkurranse..?  >:D Jo, jeg synes at strongwoman er råstilig! Men i den sammenhengen, er jeg er jo ei skikkelig pingle da, så jeg måtte vel eventuelt bli maskot eller cheerleader...  :dance:::rofl2:: Si fra hvis dere skal ha hemmelig strongwomankonferanse i Alta da, for da kommer jeg å slår dere alle i...hmmm, 4km løping med en rødvinsflaske i hver hand!  :erter:  ::blush::

hehe, fire km med to rødvinsflasker. tviler på at jeg hadde kommet så langt før flaskene var tomme...
:gå:  -> ::drikke::  ->  :drankere:   

Nettopp det som gjør dette til slik en fascinerende gren... Evnt. kan man rappe rødvinsflaskene fra en person som er betraktelig større enn seg selv og løpe som f**. Nei, nå skal jeg slutta å prate tull og komme meg ut å gå! (Har en noe alternativ døgnrytme for tida)  :gå: ::smile::

16.10.04

Bryst
Decline benkpress: oppvarmingssett, 3x15x40kg
Hantelflyes i skråbenk: 3x15x6kg
Hantelpress i skråbenk (siste sett flatt): 12x10kg, 10x10kg, 15x8kg 

Skuldre
Hantelløft til siden: 2x15x6kg, 6x6kg+7x4kg (dropsett)
Omvendt pec dec: 3x15x10kg

Triceps
Dips i maskin: 2x15x30kg, 7x20kg
Triceps pushdown med tau: 4x20kg+5x15kg+4x10kg (det var ikke helt meningen å starte med dropset, men jeg overvurderte hvor mye juice det var igjen i triceps...  ::blush::), 6x10kg før jeg ga opp!  :o
Kickbacks: 2x15x4kg

Sliten! Tror det blir litt ekstra karbohydrater på meg i helga!  ::kokk:: Pizza!  :woot:

18.10.04

2x15 min sykkel
20 min gange

Rygg
Chins med kabelhjelp: 10x-45kg, 8x-50kg, 9x-55kg
Hantelroing: 12x14kg, 10x14kg, 10x16kg
Konvergerende skrå nedtrekk i maskin: 10x20kg (hver side), 12x15kg, 10x15kg
Hyperextensions: 15, 12, 10
Hyperextensions i maskin: 2x10x45kg, 8x45kg
 
Biceps
Hammercurl med stang: 15xstanga, 2x12x+4kg
Scottcurl: 3x10x12,5kg
Alternerende hantelcurl: 9x6kg, 5x6kg+6x2kg (dropset)

Underarmscurl venstre arm: 3x10x4kg

21.10.04

Bein
Utfall i smithmaskin: oppvarmingssett, 12x+20kg, 10x+20kg, 8x+20kg. Tok ferre rep på det stakkars beinet som ble sist, håper jeg husker å begynne med venstre neste gang!
Strake markløft: 12x40kg, 2x10x70kg
Sittende lårcurl: 15x20kg, 10x30kg, 10x25kg. Baksiden har virkelig blitt betraktelig sterkere den siste måneden!  ::2thumbsup::
Beinspark med utoverroterte bein: 10x30kg+10x25kg+10x20kg (dropsett), 10x25kg.

Nedre del av magen-maskin: 10x15kg, 8x15kg, 6x15kg

22.10.04
65min gåing. Inkludert fotografering og handling, samt litt roligere enn vanlig. Gangsperre fra i går..? Oh yes..!  ::smile::

Heia!

her går det unna for unna med trening ser jeg ;D Du er flink OG sterk!! og så sprek du er med gåingen - selv ute i ufyselig høst og snovær:P hadde ikke vært meg! ( kanskje derfor tromsø er en utelukket by å flytte til for mitt vedkommende :D)

Ikke det tromsø er en kjempefin by det - om sommeren tehehe....har familie der oppe jeg - hvor i tromsø bor du da?

men du - du er en liten luring du! tar ikke stort mer enn meg i bicepscurl med ezstang du liksom :P...sludder og pølsevev altså >:(

at du er strek er det iallefal ingen tvil m uansett....
kan lære deg et dansetrinn eller to jeg hehe ;)

hva strongwoman angår kan vi kanskje starte et chearleader team sammen? ;D...for jeg kan dessverre iaf ikke være med...verken på vinløping eller andre ting :(

men hva er alt dette med skader? hmmm har aldri hatt noen alvorlige skader jeg pga idrett - hvis man ser bort ifra 2 skikkelige kjipe kjiks i ryggen etter noen merkelige dansekrumspring ...

Er et skikkelig periodemenneske, så når jeg først er hekta på noe, er jeg flink ja..!  ;) Og nå med så mye akademisk styr ellers, er jeg glad for at det er trening jeg er hekta på! :) (I fjor var det gitar... *ler*)

For tida er det en rein fornøyelse å gå tur, det er skikkelig fint høstvær her med rundt null grader og skyfritt!  ::smile:: Tok masse bilder i går da jeg gikk rundt Prestvannet! Og hvis du vet hvor det er, så bor jeg rett ved, dvs på toppen av Tromsøya.

Kan du ikke være med på vinløping..? Why?? Men ja, jeg får nok begynne å tjuvtrene på dansing her på si, sånn at jeg er klar til cheerleading! Og tar alltid imot nye dansetrinn!  ::2thumbsup:: Kanskje bortsett fra sånne med kjiks i ryggen..! ;)

For å disponere seg selv for skader hjelper det å trene mye...og gjerne ikke spesielt smart. Trente 14 økter i uka på det meste midt i tenårene i tillegg til at jeg streacha masse, belasta ledd i alle mulige vinkler, plutselige/eksplosive belastninger, peisa på med masse vekter på studio (glad jeg tok det litt rolig i markløft og frivending), jogga mye på asfalt, økte masse i vekt selv, etc, etc. Ikke SÅ overrasket over at jeg har hatt noen skader egentlig...  :what:

Og forresten, LITEN? Har du ikke sett de nye bildene..?  ;) Lur ja, liten neppe!  ::biggrin::

hmmm tromsøya...geografien min er ikke akkurat min sterke side for å si det slik, men ligger den liksom på motsatt sida av selve "tromsø" i forhold til kvaløysletta?

er det et kjøpesenter på den siden? og den veien man kjører når man skal oppover til kvænangen / skjærvøy? har ikke vært i tromsø på snart 12 år gitt :-\ men sånn blir det gjerne om det er familien til en far som ikke bryr seg døyten om sin eldste datter...vel vel.

savner uansett tromsø og kvænangen innimellom da...men hvem vet kanskje kommer jeg dertil igjen en gang også :D

hehe litt sånn jeg også...når jeg er helta på noe så er jeg heka på noe liksom - derfor BB ikke blir overdådig begeistret når jeg begynner med slike ting som å sy duker, lage smykker eller hekle sjal  ::blush:: men det for nå heller våge seg - fine resultater blir det lell - og fy så mye kjekkere det er å hekle sjal enn å henge over bøkene time etter time tihi ::)
 
hvorfor jeg ikke kan være med på vinløp? fordi jeg er fullstendig innkompetent når det gjelder å løpe :ops:

regner med at jeg sikkert også ser ut som en jaget and hvis jeg forsøker ::rofl2::

men hehe kan da alltids jogge litt da også sette med ned på nærmeste stein jeg jogger forbi og drikke de vinflaskene jeg har i henda hihi ( så lenge det er iskal hvitvin ::blush::)

nei kjinks i ryggen er ikke noe å le av akkurat-- men noen yrkesskader på man regne med selv innen dans dessverre. men at kroppen har satt opp opptil flere full stopp skilt på deg er slettes ikke så rart sånn som du har herjet med ditt jordiske legeme ;)
men den slags tull driver du selvsagt ikke med nå lengee eller hur? :nono:

men vi kan iallefall få oss sånne cheer leader dusker og hoppe litt opp og ned da ;D

nei- nye bilder har jeg ikke fått med meg skal sjekke det ut sporenstreks! :D

får omformulere da hvis du ikke vil være liten luring og si litt luring da ;)

Byen Tromsø ligger på Tromsøya :)

Skulle inderlig ønske jeg kunne få en husmorperiode...leiligheta hadde trengt det snart..!!  ::blush::

Gis heldigvis ikke stilpoeng i den grenen..!  ::rofl2::

02.11.04

Rygg
Chins med 45kg kabelhjelp: 3x10
Stående hantelroing: 10x10kg, 10x16kg, 8x14kg
Enhånds sittende kabelroing: 8x20kg, 8x15kg, 8x15kg, siste sett tohånds: 10x40kg
Lats pushdowns: 3x10x15kg

Biceps
Hammercurl med stang: 15xstanga, 2x10x+4kg
Bicepscurl med ezstang: 2x10x18,5kg

3 sett underarmscurl venstre arm.

07.11.04
Intervalløping: 25min
Sprang litt varierte intervaller både i lengde og stigning på grus. Intervallspurter er litt som intens trening på gymmet; jævlig, men også deilig, og ikke minst effektivt. Fordelen med å gjøre dette før frokost har foreløpig vist seg gjennom at brekningspausene blir kortere siden det ikke er noe mat i magen å kaste bort...  :-X Men jeg trenger absolutt bedre kondis, så det er bare å peise på!  ::headbang::

08.11.04

Bryst
Benkpress: oppvarmingssett, 8x50kg, 4x50kg, 6x50kg
Skrå hantelflyes: 12x10kg, 8x14kg, 8x14kg+10kg (drop)
Skrå hantelpress: 8x16kg, 6x14kg
 
Triceps
Dips i maskin: 12x35kg, 8x40kg, 6x40kg
Pushdown rett stang dobbel trinse: 12x40kg, 10x55kg, 10x50kg
Kickups med hantel over hodet: 3x10x4kg

Grei økt, litt lengre pauser og -skuldre siden jeg hadde med meg en "nybegynner" i dag.

Jeg kommer til Tromsø fredags kveld 19.nov.
Vi kan trene litt iforhold til det.
Kommer med hurtigbåten fra Harstad. Vet ikke når....

11.11.04

Bein
Knebøy: 12x50kg, 3x6x95kg
Strake markløft: 12x50kg, 3x10x70kg
Beinpress: 8x95kg, 6+4 forced reps x95kg, 6+2x95kg
Sittende lårcurl: 8x30kg, 2x10x25kg
Utoverroterte beinspark: 2x10x25kg

Nedre magemaskin: 3x6x15kg

Direkte jævlig trening!  :-X ::2thumbsup::  ;)

Ellers så driver jeg stadig å går litt hist og pist, og har gått ned ett kilo og inn ett hakk på beltet, men siden spising og soving har vært litt så som så i det siste, er jeg sterkt redd for at det er litt muskelsvinn med i bildet...

15.11.04

Rygg
Chins med kabelhjelp: 10x+45kg, 8x+45kg, 6x+45, 6x+50
Kabelroing: 10x45kg, 10x45kg, 8x45kg
Skrå nedtrekk i maskin: 12x+10kg, 2x10x+20kg
Hyperext: 12, 2x10x+10kg, 6x+10kg+6 uten.

Biceps
Bicepscurl med ezstang: 12x12,5kg, 10x18,5kg, 8x18,5kg
Sittende hammercurl: 3x10x7kg
Konsentrasjonscurl + underarmscurl i scottbenk: 3 set.

Mmm...god trening!  ;D

Så flink du er med treningen! jeg er ordentlig slapiis om dagen :P men programmet jeg fikk av deg er forsåvidt greit nok å følge :)blir bare en treninge denne uken, men skal prøve å få til iaf 2 økter i uken selv frem til eksamen :(

men er blitt ganske flink i benken da :) hadde 1*6*37,5 på siste sett i benk før jeg dro til london da :)

så blir nok bra etterhvert :)

Hei og velkommen tilbake!  ::smile::

Nja, er litt så som så både med spising og trening på meg også for tida, har vært nede i to økter i uka i det siste. Men har i allefall gått endel og trent bra når jeg har vært innom gymmet.

Bra at du synes programmet fungerer, og gratulerer med fremgangen i benken!  ::2thumbsup:: Stå på! Jeg bruker trening som belønning for å være flink å lese... ;) Altså har jeg ikke lest så mye i det siste...*ler*

20.11.04

Bryst
Benkpress: oppvarmingssett, 10x50kg, 8x50kg, 6x50kg
Hantelflyes
Hantelpress i skråbenk

Bein
Knebøy: oppvarmingssett, 2x10x80kg,10x50kg, 6x50kg
Strake markløft: 10x50kg, 8x70kg, 6x70kg, 10x50kg
Sittende lårcurl: 10x25kg, 8x25kg, 6x25kg
Rumpemaskin ::blush::
Beinspark: 3x10x+10kg

Man hadde gleden av å trene sammen med Sommerdrøm i dag.  ::2thumbsup:: Så da var det bare å ta seg sammen til tross for fest i går. Trente som en helt, og spøy som en gris etterpå...  ::headbang::

Jeg hørte dere hadde trent sammen i dag og at det var kjempegøy.
Nå er det din tur å komme å besøke oss i kottet :)

Gleder meg!  ::smile:: Ikke minst til inhalering av magnesiumsstøv... ;)

Ja ikke sant.
Tenk bare hvordan vi hadde det i gamle dager når vi ikke hadde magnesium.
Da måtte vi bruke asbest istedet.

Hei, og takk for i går  :D
Når man er å ser Honningvågsrevyen er man glad man har vannfast maskara...
Flire så tåran renn  ::rofl2::
Det var veldig godt å trene med ei jente, fikk liksom trene m noen på samme nivå... Du var så flink atte  ::2thumbsup::
Litt uvant uten magnesium, for stanga ville bare gli  i markløft  :markløft:

Vi trente både  :knebøy:  :markløft: og Benk  To fantastike jenter var vi  ::headbang::

Nå synes jeg det er altfor lite aktivitet i dagboka di.
Du har vel ikke blitt slapp å trene hva?  :nono:

Eh ja...det skjer ikke så mye på treningsfronten for tiden, så takk for kjeft, det både trenger og fortjener jeg!  ::2thumbsup::

Heldigvis skjer det mye bra på andre fronter. Men når jeg får bilen tilbake fra verksted og blir forkjølelsesfri, har jeg ikke så mange unnskyldninger igjen... Så eg kjæm tebars att!  ;)

Hvordan gikk det m eksamen.  Hvis jeg ikke husker feil skulle du ha en i disse tider.... ?

:)

Ja, hadde siste eksamen for ikke så lenge siden. Det gikk strålende; jeg fikk A og er nå ferdig psykolog og klar for å begynne på doktorgrad!  :gull:

kult  :gull:
Lykke til!
Regner med du tar juleferie no fra studeringen, slik at du får trent litt......  ;D

Ferie..? Hva er det?  :book:

12.12.04
1 times gåing

13.12.04
Rygg
Chins med kabelhjelp: 10x+50kg, 8x+50kg, 6x+50kg, 8x+55kg
Stående hantelroing: 10x12kg, 10x16kg, 8x16kg, 10x12kg
Skrå hammernedtrekk i maskin: 10x+15kg, 10x+25kg, 8x+25kg
Hyperext i maskin: 4x10x35kg

Biceps
Hammercurl med hantler i skråbenk: 10x8kg, 2x(5x10kg+2x8kg)
Ezstangcurl: 8x18,5kg, 2x5x18,5kg

Til tross for den ikke så imponerende økta, var jeg god å svimmel etterpå...  Velfortjent tilbakegang..!  :-[

Samt 1 times gåing i dag også!  :gå:

...Den som ikke trener vlir litt "rar" når man starter på`n igjen.

Jeg er meget travelt opptatt no i julestria, men får trent likevel. Må jo det for det er jo stevne i Alta 29.Januar....... Gjett hvem som skal....  :)

Skulle egentlig vært litt flink å gå jeg også, men det blir liksom ikke tid til det + at jeg ikke har mulighet å gå på jobb heller.
(synes vel også at der er litt kjedelig,men...)

På Torsdag kommer stesønnen min fra Vestre Jakobselv på besøk, og jeg gleder meg :)   Åsså skal vi ha stort overraskelses selskap for min mor som blir 60 år på lørdag, med stort koldtbord og 49 bekreftede gjester  :) :) :) :)    Det blir KULT!!!!!

Sommerdrøm: høres ut som hektiske tider! Lykke til!  ::smile::

14.12.04

1 times svømming og herjing i basseng.  ;D

16.12.04
1 times sykling

17.12.04
Bein
Superset:
     Lårcurl: 4x10x15kg     
     Beinspark: 4x10x25kg
Knebøy: oppvarmingssett, 10x90kg, 8x90kg, 7x90kg
Strake markløft: oppvarmingssett, 3x10x70kg
Utfall i Smithmaskin: 10x+20kg, 8x+15kg, 6x+15kg

Va no ikkje så ailler værst... ::smile::

20.12.04

Bryst og litt annet
Skrå benkpress: oppvarmingssett, 10x40kg, 8x 40kg, 7x40kg
Hantelflyes i skråbenk: 10x8kg, 8x10kg, 7x10kg
Pec Dec: 2x10x15kg, 8x10kg

Hantelløft til siden: 15x6kg, 6x10kg, 4x10kg+4x9kg+4x6kg (dropsett)

Nedremagemaskin: 10x15kg, 8x15kg, 8x10kg

Ser ut som du er tilbake i treningen igjen, det gleder meg stort.
Jeg har nok ikke vært så flink som jeg burde, har nok hoppet over ett par treninger no i julestria...  :(

Du får ha ei riktig god jul :)

Nå skal jeg ut på landet noen dager, så det blir nok en aldri så liten pause igjen, men jeg savner vektene allerede og tar med gode sko!  ::2thumbsup::

God jul til deg og dine også!  ::smile::

Heia; murmeldyret!

Hvordan går det oppe i vinterland? Har eksamen gått greit? Blitt dårlig med trening her i gården også i det siste, men i går fikk jeg endelig trent igjen etter at den forbaskade forprøven nå er unnagjort...nå gjennstår det bare å få sensuren :'( Men men - godt å trene igjen iaf....ikke så slapp som jeg hadde fryktet :)

men hihihi - mener å huske at det var en som sa til meg at det gikk fint an å ta fri noen timer for å trene selv innimellom mye lesing ;) ( men tror ikke hun følger sitt egent råd ::o)

Vel vel - ville nå bare innom og si hei og ønske deg en riktig god jul og et godt nytt år!

Hvis du er i Bergen noen gang forresten kan vi jo kanskje ta en treningsøkt sammen - hvis jeg pingla tør hehe ;)

Klem

Hei!  ::smile::

Du skal da vel ikke begynne å bruke mine egne pekefingre mot meg..?!  ;D men det var i og for seg ikke lesning som holdt meg borte fra gymmet... ;)

Det har gått suverent på eksamen, fikk A, er ferdig psykolog, og begynner nå med doktorgraden. I den forbindelse, kan det hende at jeg kommer til å være litt mer i Bergen, så det er bare å hive seg i trening igjen..!  :deal:

Dumt å høre at du ikke tror forprøven gikk bra..! Men jeg krysser fingre for sensuren!

Håper du får en riktig fin jul uansett!  ::smile::

Oi oi oi - imponerende! Du er flink - grattis så mye - blir stolt av slikt jeg :D ( og litt missunnelig også siden jeg ikke er like flink) en A tenk..flotters flotters...får ansette deg da til å få skikk på det noe merkelige hodet mitt hehe ;)

Flott om du kommer til bergen da - kanskje du flytter hit t.o.m hehe...vi må jo øve oss på vin løp og heiagjeng kunster vet du hvis vi skal være noe tess som cheerleaders for disse strongwoman'ene på forumet her ;)

Men da må nok bolla her ut å trene ja...jammen godt at det regner nå da så all snøen forsvinner....hvis det i tillegg slutter å regne når snøen har forsvunnet kommer jeg meg nok ut på en sykkeltur eller to i jula ;)

ja du får krysse alt du har ;)

Så snækkes vi her inne vel innimellom får jeg håpe :)

Mange gratulasjoner fra Bardu.
Du er jo råflink,jo :) :) :)

Takk og takk! :)

Skal det trenes noe i "kottet" i romjula..? ;)

22.12.04

30 min svømming

Heisann murmeldyret! ( vet ikke om det navnet passer helt til deg så sprek som du er men men)

Må dessverre melde at jeg ikke klarte å holde avtalen vår om å trene om onsdagen. Gikk rundt og gjorde ærend i den smertetåka pga en svært uvennlig hodepine :'(

Hjelper det om jeg sier at jeg har sovet 12 timer nesten hver natt denne uka..? ;)

Stressa? *blåser på hodet til Mystique*

I dag har jeg gått tur og turnet i skogen i én time. ::smile::

Hehe...godt det ikke bare er meg som er sovedyr :)

Nja vet ikke - litt stresset kanskje...noen ganger får jeg bare sånn skikkelige hodepiner og da går det gjerne noen dager før jeg blir ordentlig kvitt dem...heldigvis går det lengre mellom hver gang nå enn det gjorde før.

Spreking du...fin juletur altså? det er godt. Hvis støvsuging , vasking og rydding teller som trim har jeg fått trent litt i dag jeg også. Så nå er iaf mitt lille kryp inn klar for jul. Legge på plass noen klær og slik og få opp noe julepynt så er det klart :)

Vel vel. Snart tid for julemiddag vel? Hva spiser dere i jula da? Vi skal ha pinnekjøtt, men har kylling i reserve hvis magen svikter når pinnekjøttet kommer på bordet.

Men du får ha en riktig så trivelig jul så "snakkes" vi kanskje i romjulen :)

Klem

Pinnekjøtt her også, og kveite i dag.

Har gått en times tur i dag også, det var deilig. Er merkbart lysere midt på dagen her enn det er i Tromsø nå. Også er det fullmåne og klar himmel. Det eneste bra med mørketida, er det vakre lyset den lille stunden det faktisk er lys.

Ha ei trivelig jul du også!  ::smile::

Én times gåtur i dag også.  :gå:

27.12.04
Var på besøk i Kottet hos Prince Charming og Sommerdrøm. Takk for trivelig og bra trening! ::2thumbsup::

Bryst
Benkpress: oppvarmingssett, 8x50kg, 10x50kg, 4x60kg (3 forced), 6x50kg (2 forced), 8x40kg (1f)
Hantelflyes: 3x10x8kg

Skuldre
Frontpress: 4x20kg, 2x5x20kg :-[
Hantelhev til siden: 2x8x8kg, 10x4kg
 
Triceps
French press: 3x10x20kg
Dipsmaskin: 3x10x45kg

Trivelig at du stakk innom. Håper du kommer flere ganger :)

Ps. Rå frontpress ::2thumbsup::

Har siden sep.04 kjørt mye på styrketrening og lite bygging men fått veldig fin fremgang. Kjører følgende program for tiden.
Mandag.
Benk 5x3 100kg
Knebøy 5x3 105
Smalbenk 5x3 92,5

Onsdag.
Mellombred benk 5x3 85kg
Markløft 5x3 105

Fredag.
Benk 5x3 90kg
Knebøy 5x3 80kg
Smalbenk 5x3 80kg

Øker med 2.5 kg på benk på mandager og 5 kg knebøy, og 5 kg på markløft onsdager.
På fredager kjører jeg med samme belastning.

I tillegg kjører jeg biceps på mandager,skuldre på onsdager og triceps på fredager.
Går ca. 1time 3 dager i uka på kvelden, har tenkt å starte med halvtime om morgenen 2 dager i uka fra nyttår.

Spising,starter dagen stort sett med havregrøt,lunch er mye kyllingsalat
og middag kylling/fisk. Prøver å ligge på ca 2x30-40gr. proteiner pr.dag. :pumping:

Det var veldig kos å ha deg på besøk :) :)
Kottet fungerer veldig bra, det blir liksom litt mer intimt når det blir mer enn to der, å det er det ganske ofte :)

Hei og hopp din spreke sopp! hehe litt tullete i dag...men det rimte jo...er nok all den giften som kroppen fylles med når jeg er latpeis og ikke kommer meg på trening som gjør meg litt koko ( fett og faenskap som skal jages på dør etter nyttår).

Du er sprek og sterk som vanlig ser jeg ( vemmeligt sterk - grønn av missunnelse ;)) - det er bra - for nå skal du jo snart til bergen og banke meg i form også eller hur ? ;D Hadde iaf vært kult med en treningsøkt hvis du stikker hodet ditt ned til bergen en tur :)

Etter nyttår er det nytt program og nytt hardkjør for meg iaf...må se å få fart på denne slappe kroppen ...så nå sitter jeg å grubler på hvordan jeg skal legge ting opp, hvilke øvelser osv og hvordan kabalen skal gå opp så jeg får med alt jeg vil :)

Ja, jeg er flink å skrive inn de få øktene jeg har om ikke annet...hehe

Kanskje skulle ha litt mer progresjon på styrkefronten hvis du skal begynne å ta innpå, får begynne med DC kanskje..?  ;)

Prince Charming: Vet du, jeg hadde treningsverk i brystmusklene til og med i går..! ::2thumbsup::

I dag ble det 40 min på ski.

Da fungerte tydeligvis opplegget ditt.
Fortsett sånn! ;D

Heia Murmeldyret!

Godt nytt år!

Tror du kan ta det med ro hva styrke angår - langt igjen før jeg tar deg igjen ;D Hvis det noen gang i det hele tatt skjer. Men nå må bolla her i form altså. Godt at Bamse snart er hjemme igjen så han kan passe på meg og det hersens kostholdet mitt :P og treningen- i morgen er det på'an igjen med jernpumping hehe.

Klem

Prince Charming: Ja, det var et kjempeopplegg det der, må bare finne noen på gymmet mitt som føler for litt ekstra shrugs akkurat i den benken jeg ligger...  ;)

Mystique: Stå på! Jeg skal følge loggen din med argusøyne!  ;) Og godt nytt år!

Da har du nok ikke noe annet valg enn å begynne å trene hos oss. :)

Ja, hva er vel en fire timers kjøring for en bra treningsøkt..! ;)

03.01.05
Hadde som prosjekt hele økta å holde ekstra igjen i negativ fase.
Bein
Knebøy: oppvarmingssett, 12x60kg, 2x10x80kg, 10x60kg
Strake markløft: oppvarmingssett, 3x10x50kg
Utfall i Smithmaskin: 8,6,3x+20kg
Beinspark: 10, 8, 6 x+10kg på hvert bein
Sittende lårcurl: 12x25kg, 10x30kg, 4x25kg+4x20kg+2x15kg (dropset)

Trivelig økt etterfulgt av et lass torsk. Hvis jeg nå bare kan komme på hvordan man sov om natta, så blir dette bra..! 

Hvis du finner det ut så legg det ut!!!!     ;)
Våken om natta og bevistløs om dagen....

Sove om natten? hva slags tull er det da? ;D Det er bare for pingler det tehe....nei det var det da...jag har snudd døgnet på hodet i ferien så det er vel ikke vanskelig å gjette hvem som ikke kom seg opp 06.30 i morges og dermed kom to timer for sent til skolen? Jepp riktig - det var meg det. Men i morgen tar jeg fri hehe så da kan jeg sove litt lenger iaf :D ( Bare ting jeg ikke trenger å være med på på skolen i morgen)

Verre når jeg har avtalt møter tidlig om morgen...og har søvnmangel på fjerde døgnet... Blir skikkelig kvalm av å være trøtt også, så det rammer spisinga også... :-X
"Forskningen" hittil har avdekket at vi er mange...men ingen løsning, så vi får bare holde ut!   ;)

Ja, ja, jaaaaaaaaaaa, har gjenvunnet nogenlunde kontroll over døgnet igjen!  :dance:

I dag har jeg sykla til og fra jobb, noe jeg faktisk risikerer at kommer bilde av på trykk utti mars hehe...men det ble i alle fall en 40 min kardio i vakkert vintervær!  :kardio:  ::smile::

Og jeg begynner godt å merke effekten av å krysse smertegrensen flere gang i går...(auau)

06.01.05
Lettere vekter, saktere bevegelse og mer kontraksjon sto på programmet i dag.

Rygg
Chins med kabelhjelp: 10x-50kg, 8x-50kg, 6x-55kg, 8x-60kg
Kabelroing: 10x40kg, 8x35kg, 6x35kg
Latspushdown: 10x15kg, 8x15kg, 6x15kg
Hyperext: 10, 2x8+10kg+2uten

Biceps
Ezstangcurl: 10x18,5kg, 6x22,5kg, 6x18,5kg
Skrå hammercurl med hantler: fortrengt

Og noe multifilamentsrotering og tøying til å begynne med samt litt annet dill.

Hei og hopp!

Kanskje du kan sykle ned til bergen hehe - fin oppvarming før økta vå ;)

Bare en og en halv uke igjen nå til du ankommer norges virkelige hovedstad tihi....ser frem til å trene med deg iallefall!

Takk det samme!  ::2thumbsup:: Hva skal vi trene?  ::smile::

Forkjølt igjen... >:(

Men etter en paracet, var det faktisk ganske deilig å sykle til jobb. 40 min  :kardio:

wow! så flink du er til å sykle!  :bow:
æ hæres knapt å gå tur i vinterkulda!

Murmeldyret: Skal vi ikke pumpe jern da når du kommer? det og dans er stort sett det jeg duger til :) Er helt håpløs på spinning og aerobic....

Flink du er til å sykle! Mikael er litt gretten på megfordi jeg enda ikke har kommet meg ut på sykkeltur- men det er jo bare drittvær her jo :P

Hypheidi: Godt å høre at det er fler som syns at odrtaket " det finnes ikke dårlig vær bare dårlige klær" er noe vrøvl! :D

Men hva betyr hæres?

brrrrr. jeg hater kaldvær og vind. litt ironisk når jeg bor i finnmark og er sjef på et ski-/alpinsenter.... anyway...
"hæres" betyr vel stort sett det samme som orker/gidder bare at det har med noe som er kaldt å gjøre... (godt forklart? hehe)
eksempel: "æ hæres ikke gå ut" betyr ca det samme som "ikke faen om jeg gidder å gå ut i det sinnsyke møkkaværet!! jeg har ikke lyst til å fryse i hjel heller!!"

hehe....oki det skal jeg si til BB neste gang han skal ha meg ut i drittværet!

Må ikkje tru anna enn at eg har fått med meg H og M konspirasjoner for å slippe å bevege seg ute i friskt deilig vær!  :nono:  ::furious::

 :gå: :gå: :gå: :gå:

shit au ...busted!

Det er tro det eller ei deilig! Men det hjelper å lade opp med mørketid og snøstormer først da, for å virkelig kunne sette pris på en klar vinterdag!

Men for all del, jeg vil ikke høre noen slags antydninger om at jeg prioriterer det foran å pumpe jern, det er det da ingenting som kommer opp mot! Jeg bare driver litt "formtopping" til neste uke.  ;D

Jeg mente det atskillig mer spesifikt når jeg lurte på hva vi skulle trene, og det fikk jeg jo svar på når du la ut onsdagsprogrammet!  ::smile::

hehe da så :) - ja je må jo iallefall følge programmet mitt tenker jeg...hvis jeg ikke kan bytte da..må jo ikke følge det slavisk. har gått glipp av to "mandagstreninger da  så henger litt etter på den fronten :( Men du trenger jo ikke trene akkurat det samme som meg heller da :)
Hvor lenge er du i bergen forresten?
Og når kommer du?

Trener gjerne deler av både mandags- og onsdagsprogrammet, men foretrekker nok å velge ut et par muskelgrupper og kjøre et par øvelser ekstra på dem.

Kommer onsdag og drar torsdag, så det er ikke lange visitten nei. Vi har jo verdens beste filmfestival her oppe i neste uke! ;)

jaja vi finner ut av det :) blir vel jeg som dilter etter deg hehe...

det var ikke rare visitten! men det blir vel gjerne flere turer til bergen? Borsett fra at vi har litt høyere luftfuktighet her enn andre steder er jo bergen en knakendes fin by nemlig ;)

Ble visst 40 min sykling til i går. Og 40 min gåing i dag.

Mystique: Det er en hektisk hverdag med mange byer man skal jobbe i... Men I'll be back! ;)

Tviler ikke! Men stikker du snuten din innom Bergen i ny og ne er det bare koselig. :D

...Åpner "gamle" kinoen under festivalen?

Hvis det var Verdensteateret du tenkte på så, ja, jeg mener de skal ha visninger der også.
Du finner alle detaljer på  http://www.tiff.no.
Skal du få med deg festivalen?  ::smile::

hadde ingen spesielle planer om det, men man vet aldri  ;)
Jeg her en bekjent som har noe med den "kafeen" som åpner der, og det er ett intresant prosjekt... Noe helt nytt etter som jeg forsto  :)

1 times gåing. Formen begynner å ta seg opp, så det blir nok hjertelig gjensyn med gymmet i løpet av uka! *glede seg*

Du er så flink atte :)
Peis på!

19.01.05

Rygg
Nedtrekk foran
Incline nedtrekk foran i maskin
Hantelroing

Biceps
Hammercurl med hantler
Curlmaskin
Hantelcurl

Ikke noe eksepsjonelt verken på reps eller vekter. Grei økt. Jeg var størst i Bergen også...  ;)

24.01.05

Bein og nedre del av rygg
Knebøy: 10x60kg, 10x90kg, 8x90kg, 8x60kg
Strake markløft: 10x40kg, 10, 50kg, 8x50kg, 8x40kg
Liggende lårcurl: 2x5x+5kg
Beinspark: 10x+10kg, 8x+10kg, 6x+10kg
Sittende lårcurl: 10x25kg,8x30kg, 5x30kg + 5x20kg

Hyperextension: 10, 10x+10, 10

sterk jente ;) u go girl <3

Heia!
 Synd treningsøkten vår gikk i vasken :( Men sjansen byr ser vel igjen en annen gang :)

Er fremdeles syk jeg :P

Hvordan var turen til Bergen ellers da?

27.01.05

Bryst
Benkpress: oppvarmingssett, 10x40kg, 10x50kg, 8x50kg, 10x40kg
Skrå hantelflyes: 10x6kg, 2x10x8kg
Incline converging pec dec: 10x10kg, 2x10x15kg

Triceps
Dips i maskin: 8x35kg, 2x10x30kg
Nedpress: 3x10x15kg
Hantelpress bak hodet: 2xnoen få x liten hantel

Skuldre
Frontpress: 3x10x20kg
Omvendt pec dec: 3x10x15kg
Hantelløft til siden: 10x6kg + 10x5kg

Også 1,5 time gåing.

Mystique: ja, hardt, men bra i Bergen. Kommer tilbake hele mai.  ::smile::

Så flott da - da kan vi trene sammen i mai ;D - kanskje jeg får dratt deg med på en dansetime også da :D

 Hørt om elefanter i glassbutikker..? ::) Må bli en nybegynnertime i alle fall!  ::smile::

hmmm visste ikke at elefanter hadde for vane å gå på shoppingtur i glassbutikker nei ;D og jeg tror ikke de holder nybegynner timer i shopping i glassbutikk for elefanter heller, men dansetimer for nybegynnere derimot holder de nok på vektertorger ;)...hihihi...

30.01.05
1 time skøyter

31.01.05

Rygg
Chins med hjelp: 3x10x-55kg
Kabelroing: 10x30kg, 8x40kg, 6x40kg
Lateral nedtrekk foran: 6x+20kg, 8x+20kg, 10x+15kg

Hyperext i maskin: 10x30kg, 2x10x40kg
Hyperext uten: 8x+10kg, 10x
 
Biceps
Hammercurl med hantler i skråbenk: 10x8kg, 5x10kg+5x6kg
Ezstangcurl: 5x23,5kg, 2x5x18,5kg

Samt 1 time gåing

01.02.05
1 time sykkel. Vidunderlig forfriskende slapsetur... :kardio:

07.02.05 (Har jeg ikke trent på en uke..??  :o har i det minste vært mye i aktivitet...::blush::)

2 timer slalom. Herregud, jeg er dårlig på ski, hehe. Men fin tonus i låra i dag..!

Hei du sovedyret! er du helt gått i dvale eller? vinteren er jo snart over nå - på tide å komme ut av hiet nå ;D
Hvaskjer'a bagera? alt vel der oppe i nord håper jeg :D har vært så stille fra deg i det siste så ble nesten litt bekymret!
Går treninggen bra eller? her går det bra bra! Jeg ruler i benk for tiden. Er virkelig i siget!!

 :-[ Jobb med mer... (Noen av dem er mer trivelige dog... ;)) Selv om jeg egentlig ikke tillater meg sånne unnskyldninger. Det skjer liksom ett eller annet plutselig hver dag når jeg skal dra på trening, så baggen har blitt liggende på jobb nå i over to uker..! Uff. Men jeg har altså ikke trent på leeenge og kom hjem i går kveld etter å ha vært ute å reist i en uke. Gåinga derimot holder jeg faktisk ved like.  :gå: Bortsett fra mangel på trening og litt vel meget jobb, så har jeg det bra. Med nesten to uker hjemme i strekk nå fremover og kanskje ny (fungerede) bil i løpet av den perioden, ligger i alle fall de praktiske rammene litt bedre til rette for å komme seg på gymmet. Berettiget kjefting mottas med takk!  ::furious:: ;)

Godt å høre at du er i siget!  ::2thumbsup:: Jeg skal sporenstreks løpe over til din dagbok og sjekke fremgangen i benken! 

Lurte på om det fortsatt var liv i deg....
Takk for sist foresten :)

sånn som skjer det der- dagene flyr og man får sjelden tid til alt man hadde tenkt å gjøre :( Men du har i det minste holdt gåingen ved like da og det er jo trening det også ;)

Dessuten så er ikke jeg den rette til å kjefte på folk som ikke kommer seg på trening - jeg er da ganske slapp selv til tider1 Men i det siste har jeg vært flink da :D

Men hvis det hjelper så kan jeg alltids kjefte ;) : fy fy fysja meg! :nono: - se å kom deg på trening og løft litt ordentlig jern sovedyret ;D

Hurra, frisk!  :dance:

06.03.05
30 min skigåing
Mage
3x10 crunches
3x10 omvendte crunches

07.03.05
Rygg og bakside skuldre
Rygghev i maskin: 3x10x40kg
Hyperext: 10x+10kg, 2x10
Chins med kabelhjelp: 12x-55kg, 10x-50kg, 5x-50kg+3x-55kg
Sittende kabelroing: 10x40kg, 2x10x35kg
Omvendt pec dec: 3x10x+10kg

Tungt etter laaang pause, men deilig. 10 timers jobb med etterfølgende trening tar sin tid (og energi), men skal prøve å holde meg våken lenge nok til å få tilberedt og spist litt tunfiskfilet.  ::18smileysleep::

ser man det ja - bra dette her :D

08.03.05
45 min sykkel   :kardio:

Nydelig fjelltur i går!  ::2thumbsup:: Men med påfølgende stølhet i både legger og triceps etter henholdsvis truger og snyfjøl, så er det jammen ikke lett å bestemme seg for hva man skal trene i morgen... Hmm...kanskje beina, de tenderer vel til å tåle mest juling.

Jobber, jobber og jobber i Belfast, men har rukket litt trening og  ::drikke::.

18.03.05
Bryst, triceps og mage

19.03.05
Bein og skuldre

I påsken har jeg nøyd meg med å gå på ski og kjøre snowboard og sånt. Men i dag var det et hjertelig, om enn skjelvent gjensyn med gymmet.

Rygg
Chins med kabelhjelp: 12x-55kg, 2x10x-55kg, 8x-55kg
Skrå nedtrekk foran i maskin: 8x+20kg, 2x10x+10kg
Hantelroing: 3x10x14kg
Hyperext: 12xmeg, 8x+15kg, 8x+15kg+8 til uten

Biceps
Ezstangcurl: 10x18,5kg, 8x18,5kg, 7x18,5kg
Hammerstangcurl: 10x+4kg, 8x+4kg, 6x+4kg

Bakre skuldre
Omvendt pec dec: 10x15kg, 2x10x10kg

04.04.05

Bein
Dype knebøy (dvs normale i andres verden): oppvarmingssett,  10x50kg, 10x80kg, 10x50kg
Strake markløft: 10x35kg, 2x10x55kg
Korte utfall i smithmaskin: 3x10x+10kg
Beinspark: 15x20kg, 12x40kg, 2x10x40kg
Sittende lårcurl: 12x20kg, 10x25kg, 5x25kg+5x20kg+5x15kg (dropset)

Omvendte crunches i maskin: noen få med lett vekt

Det er bare å innrømme det, jeg er ute av form! Beintreningen var definitivt jævligere enn vanlig, og jeg kan ikke huske sist jeg har fått umiddelbar stølhet på bakside lår av knebøy... Oh well, er bare å begynne på nytt igjen det..!  :proteinshake:   

06.04.05

Bryst
Benkpress: oppvarmingssett, 2x10x40kg, 8x40kg
Skrå hantelflyes: 12x6kg, 2x10x8kg
Pullover i maskin: noen og litt

Skuldre
Nakkepress: 10x20kg, 4x20kg stadig ikke taket på dette... :weightlifter_  ::)
Hantelløft til siden: 12x6kg, 10x7kg, 6x7kg+6x6kg (dropsett)

Triceps
Dips i maskin: 12x30, 10x40kg, 8x40kg, 4x40kg
Tricepspress, dobbel trinse: 12x25kg, 2x10x35kg, 8x35kg

Mer deilig enn grusomt i dag, bare å kjøre på!

08.04.05

Rygg
Chins med kabelhjelp: 12x-55kg, 2x10x-50kg, 8x-50kg
Enhånds kabelroing: 3x10x15kg
Nedtrekk foran i masking: 12x+15kg, 2x10x+20kg
Hyperext i maskin: 12x30kg, 2x10x40kg
Vanlige hyperext: 12xmeg, 10x+10kg, 8x+10kg+4xmeg

Også litt bakside skuldre i omvendt pec dec: 10x15kg, 2x10x10kg

Biceps
Hammercurl med hantler i skråbenk: 10x5kg, 10x8kg, 6x8kg
Hammercurl med stang: 4x+10kg, 4x+4kg
Alternerende hantelcurl: noen med 9kg + noen med 4kg (dropsett)

 :proteinshake:

11.04.05

Bein
Strake markløft: 15x40kg, 3x10x60kg
Liggende lårcurl: 2x6x+5kg
Sittende lårcurl: 12x20kg, 10x20kg
Hacklift: 15x+20kg, 12x+30kg, 2x10x+30kg
Beinspark: 8x+10kg, 6x+10kg, 2x10x+10kg

Omvendte crunches i maskin: 3x6x10kg

 :dance: -Eller dvs, litt mer som John Wayne med parkinsons..!  ;)

15.04.05

Bryst
Hantelpress: 15x6kg, 15x8kg, 8x14kg, 8x14kg
Skrå hantelflyes: 15x6kg, 12x8kg, 10x8kg, 10x6kg
Pec Dec: 10x15kg, 8x15kg

Skuldre
Frontpress: 3x10x20kg
Hantelløft til siden: 12x6kg, 10x7kg, 8x7kg

Triceps
Dips med kabelhjelp: 2x4x-45kg
Tricepspress med rep, dobbel trinse: 12x25kg, 2x10x25kg
Tricepspress énhånds, dt: 3xmaks + to forced (ca6-8)x10kg

Næmen - se her ja- nå er det blitt fart på sakene her:D Bra det! Stå på :)

Mystique

19.04.05

Rygg
Chins med kabelhjelp: 15x-55kg, 2x10x-50kg, 8x-50kg
Roing i maskin: 3x10x+10kg
Skrå nedtrekk i maskin: 15x+10kg, 2x10x+15kg

Hyperext i makskin: 12x40kg, 2x10x50kg, 8x50kg
Hyperext: 3x10x+10kg

Bakside skuldre
Fremoverlent hantelhev til siden: 3x10x3kg

Biceps
Ezstangcurl: 10x18,5kg, 8x23,5kg, 6x23,5kg, 4x23,5kg
Hammercurl med hantler i skråbenk: 10x6kg, 2x10x7kg
Scottcurl med hantler: 2x25x4kg, 8x7kg

 :weightlifter3: :proteinshake:

20.04.05

Jogging
3,5 km, 26min

Jogging?! :o :o Hva er dette for noe tull da? har psykologien gjort deg nuts hehe? ::rofl2::

Hehe, gamle mor har funnet ut at hun trenger bedre kondis..!  ;) (hadde tenkt å stikke innom en brytetrening...)

26.04.05

Bein
Knebøy: 10x60kg, 2x8x90kg, 10x60kg
Strake markløft: 10x40kg, 2x10x50kg
Rumpemaskin: 3x10x25kg
Beinspark: 3x10x+10kg
Sittende lårcurl: 10x25kg, 10x30kg, 8x30kg+6x25kg (drop set)

01.05.05

1t 45min rask gange  :gå:

Intervallspurt: 5x90% på tvers av fotballbane med gåing tilbake mellom

Armhevninger/crunches/rygghev i 4 trisett:
15/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/15

 :pushups: :situps:

Du er sprek du :D

Nå hvordan trives du i Bergen da?

Nja, tidvis! I dag gikk jeg forbi treningssenteret med god samvittighet etter 1 og 1/2 times tur med tunge bæreposer og ryggsekk...  ;) Eh...kanskje i morgen...hehe.

Jeg trives kjempegodt! Kjempefin by!  ::2thumbsup::

09.05.05

Nedtrekk bak: oppvarmingssett, 2x10x40kg, 6x40kg
Hantelroing: 3x10x12,5kg
Hantelpress skråbenk: 3x10x12,5kg
Hantelhammercurl: 3x10x7,5kg
Hantelhev til siden: 10x5kg, 8x5kg, 6x5kg
Dips i maskin: 10x40kg, 2x10x70kg
Strake markløft: 3x10x50kg

Litt nødtrening for å ikke miste alle musklene med all denne gåinga, hehe. Men ååå, så deilig!  ::biggrin::

11.05.05
Intervaller sprint og spenst

12.05.05
Strake markløft: oppvarmingssett, 3x10x50kg, første gangen jeg har gjort dette både ute belte og drareimer.
Militærpress med hantler: 15x8kg, 10x12kg, 10x16kg, 8x16kg
Hammercurl med hantler: 3x10x8kg
Skrå hantelflyes: 12x8kg, 8x8kg, 6x8kg
Tricepspress med tau: 3x10x15kg
Lateral nedtrekk i maskin: 8x+20kg, 6x+20kg, 4x+20kg
Low row i maskin: 3x6x+20kg

Syns jeg var sterk i dag. Greit å oppdage når 14kgs hantlene mangler at man likegreit kan ta 16...  ::smile::

Hei og hopp :)

Er du i byen over alle byer enda? Vi trener i lemhkuhl hallen i dag ca. kl 18 hvis du vil være med :)

Flotte treninger på deg om dagen forresten! Ble spesiellt imponert over den militærpressen med 16kgs hantler - en som er litt missunnelig her nå ja ;)

Er her nå ja, men ikke i helga, da var jeg i Oslo. :) Og i dag mistenker jeg at det ikke så lett lar seg gjøre å få trent! Men ny dag nye sjanser på onsdag, da kan jeg bli med! :)

01.06.05
Bakside
Strake markløft: 15*40kg, 3*10*60kg
Chins med kabelhjelp: 2*8-55kg
Hyper ext i maskin: 3*10*+40kg
Sittende lårcurl: 3*10*25kg
Hammercurl med hantler: 10*5kg, 2*8*7kg
Ezstangcurl: 5*18kg
Omvendt pec dec: 10*15kg, 10*10kg

Hallå!

Åssen går det oppi nord? har du planer om å bevege deg ned til Bergen  igjen snart eller?

Nå er jo jeg snart ferdig med alle eksamner også t.o.m :D

Hei på deg!
Forkjølt og stressa, men ellers OK.
Prioriterer å være litt mer ute i naturen enn inne på gymmet når jeg har mulighet nå for tiden.

Kommer nedover igjen 15.! Så kanskje vi kan få lagt inn en ekstraordinær trening da? ::smile:: Siden jeg er opptatt på fredags ettermiddag.

Gratulerer med overstått eksamen!  ::smile::

Det er mulig at du syns 10*80  :knebøy: er å være ute av form, men jeg syns det er en meget bra restart!

Joda, jeg går jo heldigvis ikke så kjapt tilbake på styrken, men det merkes fort på intensiteten og hvor lenge jeg klarer å opprettholde den når det har vært labert med trening.

15.06.05
Ja, da var det tid for den månedlige treningen igjen...  ::blush::
Stor takk til Mystique som sto for hyggelig selskap og inspirasjon!  ::2thumbsup::

Bryst
Benkpress: oppvarmingssett, 12x40kg, 8x50kg, 5x55kg, 4x50kg+4x40kg (dropsett)
Hantelflyes i skråbenk: 3x10x8kg
Hantelpress i skråbenk: 10x8kg, 8x13kg, 10x9kg

Triceps
Nedpress m dobbel trinse: oppvarmingssett, 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg
Hantelfrenchpress stående: 3x10x6kg   

Rygg
Latrow m stang: oppvarmingssett, 10x30kg, 2x10x35kg
Chins m kabelhjelp: 8x-40kg, 6x-40kg, 8x-47kg

Bakside lår 
Strake markløft (her må gis en stor takk til mannen som lånte meg drareimer..!): 10x60kg, 10x60kg, 8x60kg
Sittende lårcurl: 10x25kg, 3x10x20kg

Puh!  :proteinshake:

17.06.05
Så var det nok en  bra bergenstrening med Mystique.  :dance: Man ble tilogmed nesten inspirert til litt styrkeløftaktig trening, men stølheten fra onsdag klarete å sette en stopper for benkpress nå igjen, så man tok litt knebøy i steden og kikket hoderistende bort på Bamse Bjørn som likegodt trente kun benk i 2 timer..!  :ohmy: Og du kaller meg gal, Mystique..?  ;)

Forside lår og rumpe
Knebøy: oppvarmingssett, 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg
Beinspark: 10x35kg, 2x10x45kg
Korte utfall i smithmaskin: 3x10x+20kg

Skuldre
Stående nakkepress m stang: 10x20kg, 8x22,5kg, 4x25kg, 6x25kg
Hantelhev til siden: 3x10x6kg
Opptrekk m rep (dobbeltrinse): 3x10x35kg

Biceps
Hantelcurl: 10x10kg, 8x12kg, 10x10kg
Roterende konsentrasjonscurl: 3x10x6kg
Ezstangcurl i scottbenk: 10x11kg, 10x18,5kg (2 forced), 6x20kg (2 forced) 

Litt mage og litt tøyning og ja og litt chins jo, og der var det bare å putte i seg mat og legge seg!  ::2thumbsup::

imponerende økt det der, murmeldyret! spesielt knebøyen!
 :knebøy:

artig å trene med forumsfolk da!

Knebøyen var ikke spesielt bra, bortsett fra første settet. Jeg liker virkelig ikke knebøy, så kjører på med all mulig jusk for å bli fortest mulig ferdig...  ::blush:: Men det er høy nok tonus i låra i dag, så ikke for det...

Å trene litt med andre seriøst trenende er veldig inspirerende! Du får melde deg når du er i byen..! ;)

Ja, ser du knuser meg i knebøy i alle fall.. 
men bare vent! (he he  I wish..)

 :afro:

hehe, men du hadde så slitsomt mange repitisjoner!! du har nok endel inne på max ;)

Ukkur:
Nåh, så du tar deinn..! Da må æ vel bare leite frem knesurringen til uka når æ e tilbake på ProGym..! ;)  (Tas i bruk når æ løfte over 100kg)

No har æ jo dessuten sett på Bamse Bjørn korsn æ kan ta dæ igjen i benken!  >:D

Rekordan på løping og å stå opp tidlig, kan du derimot få beholde..!  :bow:

Heidi:
Ja, ikke sant! Det er en av måtene jeg "jukser" på, legge på mer vekt og ta færre repitisjoner, hehe. Men synes det er litt skummelt når jeg trener alene...til tross for powerrack.  Hmm...kanskje skulle ha en tung periode snart, har holdt på med medium vekt og høy spesifikk kontraksjon en god stund nå.

Dessuten er jo mange repitisjoner i knebøy min hovedkilde til kondisjonstrening... ::blush::

Trur nok bare du kan beholde knebøyen din for dæ sjøl,
har hverken rygg eller knæ til å løfte noe som helst nært 100-tallet :(
MEN den benken skal vi nok bli to om! ;D

tehehe, I know the consept! ;D

hvordan er det juks å ta få reps? får du ikke lov til det?

Neida, selvsagt ikke! Men jeg har jo en tendens til å kjøre dypere og roligere med lettere vekter, så jukser litt sånnsett med tyngre i forhold til å aktivere mest mulig av låret og rumpa. Men noe eksplosivitet og styrke får jeg likevel ut av de korte tunge.

Også er det noe med at 10 rep er jævligere enn 6 og noe sånt no pain-tull...hehe. Har bestemt meg nå, neste uke blir tung med 4-6 reps!  ::headbang:: Hmm...da må jeg vel gå opp på Fløya og sånt i steden for å opprettholde et minimum av lungekapasitet. Høre jo rykta om mye fint vær hjemme, får håpe det ikke forsvinn i det øyeblikket æ lande i morra, hehe.

Det er definitivt kjipt å slite med rygg og knær!  Finnes jo heldigvis endel "snille" lårpressmaskiner på gymmet.

Jeg kjenner det litt selv til tider, men synes jeg får så mye igjen for å kjøre knebøy at det går litt opp i opp for min del. Det påstås at lette og dype kan gjøre mer nytte enn skade fordi de aktiverer endel av muskulaturen som støtter opp rundt kneet. Men det blir nok også noe individuelt, og med skikkelig prolaps i ryggen, høres det ikke ut som en god idé å komprimere den med 100kg, nei. Min skive glei heldigvis pent på plass igjen.

Frykter dine benkpress! :bow: Heldigvis ikke sett 80-tallet i loggen din på en stund... ;)

Hei på deg.
Takk for sist.
Hvordan gå treninga di for tia?

10'C og regn nu...  tok du kanskje "postflyet"?

Glad for at du sa det! Jeg sitter enda i Bergen, ergo er det ikke min feil! ;) At det regner her har jeg ingen problemer med å la vær å ta personlig...hehe.

Prinsen: Jaau, du ser no. Lite men godt, kan det vel oppsummeres med?! :) Mye å holde på med, og gjerne andre steder enn hjemme og tiden løper fort, etc. Sjøl da?

Du får ta deg sammen og prioritere treninga da vet du :)
Jeg er djævelsk elendig. Kan ikke ta i ei vektstang uten å bli skada.
Begynner på ett Dietmarprogram for første gang i min karriere om ei ukes tid så får vi se. Kanskje kroppen holder denne gangen.

Hmm...synes jeg har hørt det der før..! Kanskje du skulle prioritere helsa..? ;)

Det er det jeg gjør.
Dette er jo et helt annet opplegg enn jeg har trent tidligere :)

Høres bra ut! Lykke til med nok en resirkulering!  :doktor:

Takk for det :)
Føler meg ikke så verst no. Tror jeg endelig er herdet og heretter kan jeg ikke få skader.

Heia :D

Vel hjemme i Tromsø nå?

Det var veldig kjekt å ha deg med på trening du :) - det må vi gjennta oftere - greit å få hjelp med den der  bicepscurlstangen :D - Har ikke hatt direkte vondt i armene etter 7 sett bicepstrening, men vært ganske så stiv ja ::blush::

Og den der flyes'n tok skikkelig på! Hjelper å ha en som står og passer på og brøler litt hehe " press puppene sammen nå da" hihihi.....

Men du - BB trener ikke benk i 2 timer - han klarer seg med 1 time så lenge det ikke er laaang kø ;)

Så bilde av "helten" din i avisen i går forresten ;) ( Bandura) - Hvordan var foredraget og middagen?

Men du - nå forventer jeg at du fortsetter med trening minst en gang i uka hehe - kan ikke ha noe av denne 1 gang i mnd treningen :nono: også får vi se etterhvert om vi ikke får lokket deg til litt styrkeløftbenkpress etterhvert ;) - stølhet er ingen unnskyldning for ikke å trene benk vet du ;D

21.06.05
Rygg
Chins med hjelp: 10X-55kg, 6X-45kg, 2x4x-40kg
Latrow: oppvarmingssett, 3x6x50kg
Kabelroing: 3x6x45kg

Bakside lår
Strake markløft: oppvarmingssett, 6x75kg, 2x4x80kg
Sittende lårcurl: oppvarmingssett, 2x6x35kg, 4x35kg

Torte ikke å "ta'n helt ut", men syns likevel det var greie vekter. Morro var det i alle fall. Gleder meg til å legge på i andre øvelser!  ::biggrin::

22.06.05
30 min jogging

Jaaa...
Ser du har tatt opp kampen likevel?   ;)

 ::rofl2::
Nope..!
Løp kl 21:30 i går kveld og brukte nesten en halvtime rundt Prestvannet...  :afro:
Må jo bare ha nok kondis til å gå til postkassa, trappene på jobb, løpe mellom fly og sånt..! ;)

23.06.05

Bryst
Benkpress: oppvarmingssett, 6x40kg, 1x55kg, 4x50kg  :what:
Hantelpress i skråbenk: 6x14kg, 6x16kg, 4x20kg, 4x16kg
 
Triceps
French press: 6x18,5kg, 2x4x28,5kg
Dips i maskin: 4x45kg, 2x6x40kg
 
Skuldre
Frontpress i smithmaskin: 3x4xstanga
hantelløft til siden: 6x7kg, 4x9kg, 4x9kg+4x7kg

Nei, dette var rare greier, null krefter å hente i dag..!?  :what:

Skal trene litt benk i mårra på formiddagen (ca. kl 14.00), være med??

Stikke fra jobb for å trene benk..? Ja, klart!  ::2thumbsup:: Men passer det litt senere, f.eks. kl 1430?

Hva er dette her da? er du også blitt bitt av joggebasillen nå da? :woot:

Jogging er ikke bra for skadedte knær vet du  :erter: Ukkur er farklig med det der joggesnakket sitt - kan jo risikere at hun starter en hel epidimi ::rofl2:: hehe...

Men det er nok joggingen som gjorde at benken din ikke satt helt på tors :nono:

Jaaa, selvsagt! Jogginga sin feil!  ;D Da er det best jeg dropper den..!

jogging er roten til ALT ondt!
(det er jeg brennsikker på!)
;D

Jepp droppe slike farlige ting som jogging ;) - kom heller hit og hjelp oss med å bære kartonger ( flytte) hehe ;) Mye sunnere ! ;D

Tja..
Kan vel utsette det en halv time,
har ei datter som må hentes på sfo så da må vi være effektive!
Jeg stiller opp på pro gym kl.14.30.  :)


EDIT:
Har ett-par småting å gjøre før jeg henter sjæfen på sfo så jeg må faktisk fremskynde treninga en halvtime og er å finn på pro gym kl. 13.30...

28.06.05
Ja, da jeg vært å trent med min nye helt; Ukkur!  :bow: Du e et råskinn!!
Så siden jeg tror på modellæring, så skal det bli litt mer guts på mine treninger også fremover!  :kickass:

Bryst
Benkpress: oppvarmingssett, 10x40kg, 4x60kg (to med hjelp), 2x4x55kg (2 m/hjelp)
Hantelflyes på flatbenk: 8x10kg, 4x16kg (2 med help), 2x6x14kg (2 med hjelps)
Så prøvde man seg litt på pullover, uten at det ble noen stor suksess...
Hantelpress:  2x4x14kg, 3x14kg

Forside bein Hadde vært like greit med et dødninghodeikon her... :-X
Knebøy: 10x50kg, 6x90kg, 4x100kg, 3x105kg+1 negativ rep, 6x60kg dype til dessert
Beinpress: 2x160kg, 2x6x120kg (med hjelp på 4 siste reps på siste sett)
Beinspark: 6x+10kg (hvert bein), 6x+15kg, 2x6x+20kg

 :proteinshake:

Det blir bra at dere motiverer hverandre....
Veldig sterk du! :gå: :kardio: og sykle er vel bedre for slitte knær???

Nåh..   ::blush::

Var gøy å ha noen å trene med, fikk pressa meg litt ekstra.
Hmm... må få deg med på flere økter!
 ::biggrin::

Hallå du ;)

Nåh - du er nå et ikke så reint lite råskinn selv frøken ;D

Du får ta Ukkur med på slep neste gang du er på besøk i min vakre by hehe så jeg kan få litt ekstra inspirasjon.

har vært flink med scottcurlen du viste meg iallefall ( hatt to økter med den siden du dro :) )

Ja, absolutt! Må bare få skifta over til sommerdekk på syklen... ::blush::

Melder meg herved på neste ryggøkt! Vi kan smygtrene chins..! ;)

Takk takk, følte meg i alle fall som det når jeg drev å rulla rundt med kajakken midtfjords i går..! ;)

Godt å høre at du kjører på med scottcurl, hvis du i tillegg varierer litt med de fine hammercurlene i skråbenk, og legger på en skikkelig biceps-styrke-øvelse (får ikke hatt på så mye vekt i scotten, vet du), så regner jeg med å se 36cms biceps neste gang jeg kommer nedover..!  ::2thumbsup::

Murmeldyret: Bicepsen få gjennomgå den vet du - kjører to "økter i uken" - en dag med hantler og en dag med stang + scottcurøl 1-2 ganger og en gang med hammercurl :) Så nå får vi se da om det blir noe fart på sakene - 35 cm burde iallefall være oppnåelig - ønsker meg 40 cm rundt overarmene jeg vet du rar som jeg er , men det er på lengre sikt i så fall hehe.

Når kommer du ned igjen da? Ikke om alt for lenge håper jeg :) ( men såpass lenge at jeg rekker å bli litt sterk igjen iallefall ;))

Bare ett lite spørsmål til deg, o store bicepsguru... ;) Biceps-styrkeøvelse skriver du til Mystique her... hva ville du anbefale der? Jeg føler forresten jeg er sterkere i scotten enn jeg er i andre varianter av samme øvelse...

Hehe, takk for tilliten!  ;D

Jo, med styrkeøvelser mener jeg egentlig bare øvelser der det er mulig å hive på masse vekt og "jukse litt" og trene med negative reps som involverer brachialis mest, dvs stående curl med stang eller hantler med håndflata frem. Jeg bruker hammerøvelser, konsentrasjonscurl og sånt mer med lettere vekt og mer strikt utførelse for å forsøke å isolere biceps mer, dvs finslipe peaken.

Hilsen Ms 37cm ;)

PS: hvis man kjører helt strikt stående, så blir vekta bare litt over det den blir i scott for min del, så jeg kan se for meg hvordan du kan føle deg sterkest der. Så hvis du får hjelp sånn at du kan kjøre noen negative og eller forced reps der, så er det en super basisøvelse også!

Trener rygg på mandag,
men har ei økt med chins på lørdag! :)
Siden sfo er stengt neste uke er treningstidspunktet det samme for meg...

Fordelen med å trene DC er at man stort sett alltid kjører trege negative - noe som er lettest å huske på når det kommer til bicepsøvelser. Trege negative reps i bicepscurl av ymse varianter er smertefullt deilig og fører - om ikke annet - til en vanvittig pump i etterkant!

Jeg beundrer forresten dere som klarer konsentrasjonscurl (spesielt stående)... for meg ble det en helt usannsynlig unaturlig vridning av ledd...

Ja, jeg mistenker det til å være en av de store suksessfaktorene i forhold til heftig progresjon på vektene i DC. Har selv brukt endel isometriske teknikker og er enig i at det er både smertefullt og effektivt. Og synes at det må dertil brukes med en del forsiktighet.

Hva er det som blir unaturlig, håndledd eller albue? Når det gjelder håndleddene så trener jeg med løst grep, dvs at jeg slipper etter i grepet sånn at jeg ikke får rare vridninger i håndleddene. Får da også litt mer gratis underarmstrening. Jeg skjønner derimot ikke hvordan det går an å trene noe som helst med rett stang. Ønsker meg nesten noe ezstang-lignende til benkpress også, jeg!

Denne uka tilbringes i stor grad i og under vann!  ::biggrin::
2 timer padling mandag, tirsdag og onsdag, og i kveld blir det fridykk.
Nesten så jeg må begynne å stramme inn beltet og ha med proteinshaker på jobb!  ;)

Fridykking ja...
Du holder vel ikke på med sportsdykking i tillegg?
Mangler buddy... :)

å dykking ! hørDet har jeg også lyst til ...bare et lite problem - får klaus bare ved tanken  å ha på maske og oksygen apparat og greier og greier- kanskje du kan kurere meg ? ;D

Klart det!
Har jobba litt som hjelpeinstruktør på ett-par nybegynnerkurs så det skulle nok gå greit.  Har nøkkel til klubblokalet der vi har det meste av utstyr så det er bare å komme opp hit så tar vi et kurs!  :)

Hehe ja får ta og sykkle opp nå som jeg har fått sykkelen min til bake hahaha ;) ...Hvis jeg tar en tur til tromsø så får vi ordne noe .... ;D

På lørdag er jeg ute å padler og på mandag er jeg på møte i Stockholm, så det får bli den etter der igjen! :)

... en vakker dag (forhåpentligvis neste sommer) skal jeg hive meg med på ett dykkerkurs... og jeg gleder meg!

Om ikke jeg husker feil, Murmeldyret, så er det i håndleddet problemet mitt sitter under konsentrasjonscurl. Jeg skal teste ut dette du skriver om løst grep neste gang jeg skal teste ut denne formen for curl.. :)

Ha ei flott helg!

Kikki: god helg og lykke til med håndleddene! Viktig å forebygge vondt der, noe jeg selv er veldig opptatt av i forbindelse med padlinga for tiden...

01.07.05
Biceps
Ez-stang-curl: 6x28kg, 4x32kg, 4x32kg, 5x28kg
Hammerhantelcurl i skråbenk: 6x10kg, 4x10kg, 2x4x9kg
Konsentrasjonscurl i scottbenk: 4x10kg, 4x9kg, 4x9kg (2 m/ hjelp på alle settene)

Triceps
Frenchpress: 6x28kg, 4x32kg, 4x32kg, 6x28kg
Dips i maskin: 3x4x45kg
Tricepspress: 3x6x25kg

Tror det blir bra dette. I alle fall veldig morsomt!  ::biggrin::

Tusen takk for fotograferinga!
Kanon innsats, bare synd vi ikke fikk det til med den overføringa.
Til neste år stille vi begge to!?
:)

Bare hyggelig! Men akk så trist at det ikke var mulig å få bildene inn på PCen din..!?!  :what:

Jeg med til neste år, ja..hehe...den som lever får se! Sier jo at jeg satser på formtopp i 2021! ;) Moralen er i alle fall å starte forberedelsene litt før, vi tok kanskje litt lett på brunfarge og programvare å sånn denne gangen..? :ops:

Nå skal jeg ut å padle i blikkstille og strålende sol! Blir nok soling på Grindøya!  ::biggrin::

Torsdag skal rygg/bakside lår eller bryst/skuldre til pers. Men før den tid blir det eh...restitusjon!  ;D

Siden jeg skal være på diett fram til 25.juli så fortsetter jeg med samme program,
dvs skuldre og magen ( :P) på torsdag.
Du får kose deg på padletur i solskinnet!   :)
(litt misunnelig ja..)

skal si du har fått fart på treninga om dagen frøken :D Kjempebra - nå må du bare snart komme ned å pushe treningsmakkern din her nede i sør litt også ;) fikk trent biceps bra i går iallefall - så det svei også! :weightlifter3: - var dum og kjørte hammercurl før bicepscurlen, men men...

Kos deg på padletur forresten ::2thumbsup:: Her blir det flytting i dag  :dance: :dance: (regner jeg med da).

Fikk ikke sove lenger enn til 10 :what: ( ja det er tidlig for å være meg) pga varmen og flytting så nå sitter jeg her og knatter litt da hehe.

06.07.05
Inspirert av godt vær og plutselig tap av 2 kg, så la man ut på morgenkardio i dag. Og det til tross for at man skal tindebestige i kveld. Hmm..lurer på hvordan formen er i morra. Får kjøre på med proteiner og søvn, og se hva som skjer!  :gå:

det var 21 grader i skyggen i dag morgen. kjempe vær for morgentur..
Jeg var selv ute og gikk i 40 minutter...

:)

Ja visst var det!  ::smile:: Skulle gjerne ha tilbragt hele dagen ute, jeg. Men har funnet ut at jeg må ta en ryddedag sånn at jeg får plass til hunden jeg skal passe... Vinduspuss må da telle som rydding, dog..? Selv om kanskje ikke vofsen bryr seg om akkurat det. *spekulere*

Kjære snille murmeldyret...
å trene i mårra kl 18.00 på pro gym er fysisk umulig i denne varmen , er varmere på innsia enn utsia!!
All trening nå i disse sommerdagene bør foregå før kl 11.00 og etter kl. 21.00 hvis man skal ha helsa i behold! Ja, som du sikkert forstår så foreslår jeg at vi flytter treninga til det tidspunkte som passer deg best...
:)

Var forrsten også å gikk tur i mårrest, var hele 17'C kl 05.30!
I like!! :)

Hey  ::dry:: - jasså det er dere som har stukket av med finværet?! >:( Kunne godt ha spandert litt på oss her nede også!! ::furious:: ...iallefall slik at det var opphold, og en fin sval bris ::dry:: Det er vel ikke for mye å forlange vel? Trenger ikke steikende sol, for da slår allergien ut i enda større blomst enn det jeg sliter med nå ( tror jeg er på vei til å bli sym også  :'( ), men litt kunne dere iallefall dele  :P

Men det om det...

Så flink du er til å spasere om dagen også ned 2kg og da gitt! Det er bar gjort...må visst begynne å ta beina fatt her i gården også, min vekt har bare gått feil vei i det siste :P
Men så har det vært mye stress og styr med flytting og greier også da.... :what:

Vinduspuss er garantert å regne som husarbeid  - og hvem vet - kan godt være hunden setter pris på blanke skinnende vinduer å se ut av ::biggrin::

Så kult at du har fått deg en ordentlig treningsmakker forresten ;)

Ukkur:
Stoler på din klimaekspertise og foreslår dermed trening kl 10:00..? Har til og med skumle planer om å tilbakelegge store distanser til fots i morra (også)..!  :o

Mystique:
Trodde faktisk hele Europa hadde finvær nå, men ikke Bergen altså... Jeg er strålende fornøyd siden jeg nå skal være hjemme to uker i strekk!  ::smile:: Men kanskje greit at det ikke er så varmt nå når du sikkert enda holder på med innflyttingen..? I tillegg til allergien da. Mye lumsk som fyker rundt i lufta her nå.

Ellers er det veldig greit med ymse tur- og treningspartnere for late Murmeldyret!  ;)

Har lett for å gå ned i vekt om sommeren siden jeg da ikke har noe særlig lyst på mat i det hele tatt og er i mer aktivitet. Håper bare at jeg klarer å beholde mest mulig av muskelmassen. Putter i meg flere proteindrikker om dagen og prioriter kjøtt- og fiskdelen av måltidene.

Hunden setter i alle fall pris på skinnende vinduer innen rekkevidde for å snørre på, hehe!  ::biggrin::

Ikke gidd å bli syk da! Klem!

Bergen 'e ' nokke for seg sjøl ' vet du ;) hihi...jodda været har vært greit her også, men så kommer det regn i bøtter og spann innimellom da :P

Men greit ja at det ikke er alt for varmt under flyttingen, men nå er vi så godt som i boks - selvsagt er det nok endel småpjask som ligger igjen men det kan taes etterhvert. Så nå skal jeg raske sammen det jeg kan av rester her i gamlehjemmet, drar til leiligheten i kveld og får min første overnatting der :)

Allergien koser seg den, men har ikke merket noe mer til  andre baskelusker :D så jeg gidder ikke å bli syk likevel jeg hihi ;)

Hehe du er da ikke akkurat lat når du først kommer i gang med treningen da !  - Bare litt treg i starten ;D ( som jeg).

07.07.05
Rygg
Chins med kabelhjelp: 6x-55kg, 6x-40kg, 2x4x-30kg
Roing i freeweight-maskin: 6x+10kg, 2x6x+15kg
Divergerende lateral nedtrekk i maskin: 6x+20kg, 2x4x+30kg
Nedre rygg i maskin: 8x50kg, 6x60kg, 8x60kg

Skuldre
Omvendt pec deck: 3x6x20kg
Opptrekk med tau: 6x40kg, 2x4x50kg
Fremoverbøyd hantelhev til siden: 6x5kg, 4x5kg, 6x5kg

Også masse gåing og  :proteinshake:  ::smile::

Fikk sjekka den cd-plata med de bildene vi tok på fredagen og den var helt tom gitt, du har nok rett i at hjemme-brenning ikke er din sterkeste side!! ;)

 :what:

hihi.. bra det er flere som er like flink som meg med data  :erter:

 ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2::

Bra det ikke er så mange som vet hvilket miljø jeg jobber i...  ::blush::

ja gjett hva jeg er da? salgskonsulent.. selger programvare... :) kan mye på akkurat det jeg selger, men er ganske blank på data.. superstolt at jeg klarer å legge ut bilder! :) Men møter på mennesker/ kunder som sier jeg prater et fornuftig språk.. ikke dataspråket! :)

Jeg håper at dere løser de tekniske problemer med hjemmebrenningen slik at vi kan få glede av Ukkur sin fantastiske innsats selvom hun ikke rakk konkurransen!

Stygt redd for at bildene av Ukkur ikke lengre eksisterer...jeg var nemlig så sikker på at jeg hadde fått til å brenne dem på den plata at jeg slettet dem fra kameraet.  :-[ Men jeg hører ikke henne klage så høyt, mulig at hun er ganske fornøyd med utfallet..? ;) Hun er visst enda på deff, så det er vel bare å mase på nye!  ::smile::

08.07.05
40 min "morgen"gåing

Biceps
Hammercurl med tau: 10x30kg, 6x40kg, 2x4x45kg
Scottcurl: 6x18kg, 5x22kg, 8x22kg (pussig hvordan man plutselig klarer 3 til når Ukkur ser på...) ::biggrin::, 5x22kg
Hammercurl med stang: (Noen som vet hva den lille søte stanga veier..? Vi sier 5 kg i dag.) 6x9kg, 6x15kg, 2x4x19kg


Triceps
Liggende frenchpress med ezstang: 6x22kg, 6x28kg, 4x28kg
Kickbacks: 3x6x8kg (dette ble ikke helt bra, så annullerte hele øvelsen...)
Hantel bak hodet sittende: 6x14kg, 2x6x16kg 
énhandskablenedtrekk med omvendt grep: 2x4x15kg, 2x2x25kg negative reps

Grei trening dette å! Koser meg stadig med få reps og tyngre vekter!  ;D :proteinshake:

Tror kanskje ikke det var det helt store tapet at de bildene forsvant..?
(Jepp, Ukkur er på deff i 2 uker til!  ;) )

12.07.05
Bakside lår
Strake markløft: oppvarmingssett, 6x70kg, 2x6x80kg easy peacy  :dance:
Liggende lårcurl: 3 1/2x+10kg, 4x+5kg, 5x+5kg og det fortsatte liksom ikke like imponerende, hehe...
Sittende lårcurl: 8x25kg, 2x6x30kg

Rygg
Nedtrekk bak: 8x40kg, 6x50kg, 2x5x55kg
Hammerchins: 3x6x-40kg
Liggende T-bar: 4x12kg, 2x4x17kg

Og der var jeg fint ferdig, gitt..! Bare å spise og sove godt sånn at jeg orker å ta forsida i morra.

13.07.05
Forside lår, rumpe og litt ymse  ;)
Knebøy: oppvarmingssett, 2x6x85kg, 6x95kg, 8x50kg
Utfall: 2x8x40kg, 10x40kg
Beinspark: 10x+5kg (per bein), 8x+15kg, 7x+20kg, 2x7x+22kg (var noen halve reps ute å gikk på slutten)   
Gluteusmaskin: 3x8x30kg
Nedremagemaskin: 3x6x15kg
Sittende tåhev: 10x30kg, 8x45kg, 8x50kg, 10x50kg

Ble ikke noe juksing i dag heller (Ukkur) ;), så nå er jeg litt sliten gitt...

Au! Alle gangsperrers mor..!  :o Kajakk og bil hadde egentlig vært suverene hjelpemidler har det ikke vært for at de innebærer å sette seg...  Murmeldyret går i restitusjonsdvale noen dager..! ;) God helg!

Hmm.. er det beintreninga som sitter i enda?
Jeg kjenner det faktisk bare litt i baken..
Det betyr vel at jeg må øke mer neste beintrening, altså på onsdag, du er med da også??

God helg i allefall! :)

Oh yes..! Baksida har ikke tenkt å tilgi meg for at den ble belastet to dager på rad, og rumpe og legger er i sjokk og protest... ;) Klart jeg er med på onsdag...  :-X :doktor:

ettersom Ukkur skal begynne med styrke og jeg ser et godt potensiale her også, så må jeg bare si: Første mål er å ta mer i triceps øvelser enn biceps!  Den er tross alt en større muskel! ;)

Hello Murmeldyret :) Alt vel? Er veldig sjelden på nett om dagen, men mye styr med flytting og slikt. Er endelig kommet i hus da, men får ikke flyttet over bredbåndet før mandag så nå er jeg hjemme hos mor hihi :D

Så det sier du, Småen at triceps er noe å satse på..?  ::smile:: Skal ta det opp til vurdering.

Joda, Mystique, alt vel, nå er det ut på europaturne igjen straks, så da blir det vel litt labert med trening. Men det betyr ikke at du får lov å være slapp..!  ;) Fortsatt god sommer og innflytting!

Det er ikke mye å lure på! Om du vil ha fine armer så er det lettest å trene triceps også.  Jeg for min del må begynne å ta biceps mer alvorlig, vi får bare beskjed om at de tar for mye plass i skjorta ;)

Det er jo ikke akkurat som om jeg ikke trener triceps allerede da, og jeg er ikke så sikker på at jeg vil ha større verken biceps eller triceps, men litt mer styrke er vel ikke å forakte... ;) Er det bare å kjøre på med mere vekter og færre reps sånn som jeg holder på for tiden, eller har du noen andre forslag?

Vel utgangspunktet til at jeg sa noe er at du var sterkere i biceps enn triceps.  dette er ikke vanlig da triceps er trehodet og biceps tohodet.  Sånn sett bør biceps være to tredeler av triceps også når det gjelder styrke.  Det kan være å f.eks kjøre tri før bi, kjøre det oftere.  Se etter hva du gjør har du et to tredels forhold i antall sett og belastning?

Hmm ja, du ga meg noe å tenke på der..! :) Takk!

Hallå!

Åssen går det? Ute og farter igjen?
Når blir det bergenstur på deg da? Må komme ned hit å få fart på denne gamle skrotten igjen du ;)

Jepp, er i England og det er dessverre labert med trening. Men mye fin overtid å ta av til neste skippertak, hehe. :) Skal til Solstrand i september, men det blir vel antagelig minimalt med tid i Bergen da, dessverre.

Forbausende hvor støl jeg blir av å ikke trene..! Ellers har jeg det bra!

Hvordan går det med deg?

England du...jaja, greit med litt miljøforandring innimellom. Kjipt at det antagelivis blir en stund til vi kan trene sammen igjen da, for det var koselig. PÅ den annen side så gir det meg litt tid til å komme ut av min forfalne form ;)

Her...vel...bobo får en si...har startet ny logg så der står en gangs utfyllende statusrapport. Og sommeren har flydd meg swosh hus forbi og eksamen næremer seg medlysets hastighet :/...men men det blir en ordnings på det ;)

090805
Bein
Strake markløft: 15x40kg, 6x70kg, 6x90kg, 6x80kg
Knebøy: 12x40kg, 6x75kg, 4 1/2x95kg, 6x75kg
Utfall: 2x5x40kg, 3x40kg
Beinspark: 10x+10kg (per bein), 3x6x+20kg,
Sittende lårcurl: 8x35kg, 2x6x40kg, 6x35kg

11.08.05

Bryst
Benkpress: oppvarming, 8x40kg, 6x50kg, 6x50kg
Skrå hantelpress: 3x6x16
Skrå hanteflyes: 3x6x10kg

Skuldre
Hantelløft til siden:2x6x8kg, 3x9kg+4x6kg
Skulderpress i maskin: 8x+5kg, 2x8x+7,5kg

Triceps
Dipsmaskin: 8x30kg, 5x40kg, 6x35kg
Tricepspress over hodet m kabel: 3x8x10kg
Tricepspress med rep: 2x6x15kg, 8x10kg

Flott økt på deg i går du ;)

Skulderstyrken din imponerer meg :)

Ikke av de aller beste øktene, vil jeg vel si sjøl, hehe.  ;)
Men skulderstyrken min..? Du tar jo mer enn meg i skulderpress jo..? Trenger nok heller litt mer fres på den, driver stadig å fumler med nesten bare stanga i sånn stående frontpress som du viste meg... ::blush::

27.08.05

Rygg
Chins med hjelp: 12X-55kg, 2x5-45kg
Skrå nedtrekk foran: 10x45kg, 4x55kg + 6x45kg
Latrow: 2x5x50kg, 6x40kg

Biceps
Ezstangcurl: 10x18kg, 4x28kg+4x22kg+4x18kg, 5x22kg
Hammercurl med hantler i scottbenk: 6x7kg, 4x7kg, 4x6kg+4x4kg
Stående hantelcurl: 4x10kg+4x7kg+4x4kg (dropset)

Bob, bob, bob, ikke sant... Men morro læll. Kanskje man skulle begynne å følge et program..? Eller nei, da må man kanskje ha et mål først.

You're back again!!

:)

Hysj, ikke si det til noen, men jeg drar nok på gymmet i morgen også..! ;)

Mandagen var det jogging, alt man fikk tid til etter 12,5 timer på jobb.
Men tror jeg må begynne å innse at jogginga ikke gjør så mye bra for kroppen min...eller evnt kanskje arbeidsmengden... For i går ble det minibeinøkt, og jeg er enda svimmel og kvalm.

Knebøy: oppvarmingssett, 3x10x60kg
Sittende lårcurl: 8x40kg, 8x35kg, 8x30kg

 :what:

Hallais!
Blir du med på ei skulderøkt i 14.00 tiden?

Nei, dessverre. Er så svimmel og kvalm at jeg bare lot treningsklærne ligge i gangen i morges. Tror dagens fysiske aktivitet begrenser seg til hundelufting. Men regner med at jeg kommer sterkere tilbake neste uke, så fremt dette ikke er forvarsel for skikkelig forkjølelse.

hah! det er det jeg alltid har sagt: jogging kan umulig være spesielt bra!! ;D

Enig med hyp heidi - jogging er nok ikke bra for verken kropp eller sjel

For moralen kanskje - men den trengs ikke å gjøres noe med likevel;D

Må ikke bli syk iallefall..huff.

Og du - jeg tar da ikke mer enn deg i skulderpress vel? Bruker 7-8 kg hantler når jeg løfter med 90* vinkel i albuleddet og 5kg når jeg har strake sidehev. Og hvis det er noe trøst så løfter ikke jeg mer enn maks 25 kg i frontpress på en god dag. Langt igjen før det blir noen stokk hiving over haude på meg for å si det slik 
 
 

06.09.05

Bryst
Benkpress: oppvarming, 8x40kg, 10x50kg , 6x54kg, 4x54kg :oJøss så lett dette gikk i dag..!
Skrå hanteflyes: 10x8kg, 2x8x12kg
Skrå hantelpress: 8x14kg, 7x14kg, 6x14kg


Triceps
Dipsmaskin: 5x35kg, 5x30kg, 6x30kg,
Frenchpress med ezstang: 2x8x22kg, 6x22kg
Tricepspress med rep: 3x5x15kg+5x10kg (3 dropset)
 :proteinshake:

13.09.05

Bryst
Benkpress: 10x50kg , 5x60kg  :dance:, 6x54kg, 6x50kg 
Skrå hantelpress: 8x16kg, 2x6x16kg
Flate hanteflyes: 8x10kg, 2x6x10kg
Ekstra kilo pga Ukkureffekten, thanx!::2thumbsup::

Skuldre
3 superdropsett med hantelløft til siden og hantelpress  ;)

Triceps
Dipsmaskin: 8x35kg, 2x6x30kg
Hantel over hode enhånds: 5x7kg, 2x5x6kg
Frenchpress med ezstang:8x18kg, 2x5x18kg
Huffda, kanskje må trene triceps først neste gang...
 :proteinshake:

grattis med ny pers i benk!

(Du får bare passe på at ukkureffekten ikke har gitt deg uante bivirkninger i form av rennende nese og tette bihuler...  ;D)

Eller vondt i halsen og rennende nese... :-\ jaja, var vel verdt det! ::smile::  Og i følge din treningsfilosofi, så er det jo bare jogginga jeg trenger å droppe da...og frankly... ;)

He he..
Min treningsfilosofi ruler, er frisk som en fisk jeg nå!!  :)
Til og med vært ute på morgenjoggen min i dag.. aaah!

22.09.05

Rygg
Chins med hjelp: 12X-55kg, 8x-45kg, 2x6-45kg
Nedtrekk bak: 10x45kg, 2x5x50kg
Sittende kabelroing: 6x45kg, 2x5x45kg

Bakside skuldre
Superset med:
Roing til skuldre: 3x5x+5kg
Omvendt Pec Dec: 10x10kg, 2x6x10kg

Biceps
Ezstangscottcurl:
Hammercurl med hantler i skråbenk:
Stående hantelcurl

hallaien;)

( tenkte det var på tide med litt bergensk i dine " ører" så du ikke glemmer den vakre byen vår og den råeste dialekten hihi)

Lenge til du stikker snuten din hitover igjen eller? syns det er på tide ja - faktisk

Spesiellt siden gamle krokrygg her er noenlunde oppe og går igjen hehe. Fikk t.o.m klarsignal fra fysioterapeuten min ( eller torturisten som jeg kaller ham av og til når han knekker løs på bueleddene mine :p) at jeg kan begynne å trene litt igjen - LETT   - til uka. Hehe lett hva er det?   Neida, skal begynne forsiktig, for å bli slått ut slik en uke til har jeg ikke lyst til.
Men anyway - da må jo du komme ned å få fart på meg igjen

Gratulerer så mye med benkpers forresten - kjempebra! Snart konkurransetid for deg da  hehe
 
 
 

Heia!

Holder på å venne meg til tanken om å returnere tilbake til jobb og trening etter ymse villmarkseventyr. Ferie og høst er fine ting! ::biggrin::

Skal nok ikke til Bergen mer i år, men derimot til Oslo X 4-5, London, Amsterdam, Luxemburg og kanskje Portugal.

Men det betyr ikke at jeg ikke holder et øye med deg..! ;) Håper rehabiliteringa går bra!

05.10.05

Strake markløft: 10x60kg, 7x80kg, 6x80kg, 8x60kg
Sittende lårcurl: 10x35kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x25kg
Rumpemaskin

07.10.05

Triceps
Dips i maskin: 10x+35kg, 2x8x+45kg
Nedpress med rep: 10x15kg, 2x8x15kg
Hantel over hode: husker ikke, det var jo tre dager siden... ::blush:: Men det var ei bra tricepsøkt!

Bryst
Benkpress: 2x8x40kg shaky!
Pullover i maskin: 10x+25kg, 10x+35kg, 2x10x+45kg
Flyes i skråbenk: 10x8kg, 10x10kg, 8x12kg  :dance:
Flyes på flatbenk: bonussett!  ;D 10x8kg

15.10.05

Rygg
Chins med hjelp: 10X-55kg, 8x-45kg, 8x-40kg, 6x-40kh
Lateral Nedtrekk i maskin: 3x10x+20kg (hver arm)
Sittende enhånds kabelroing: 3x8x20kg
Hyperext i maskin: 3x10x50kg

Biceps
Hammerstangscurl: 10xstanga, 5xstanga + 10kg, 5xstanga+6kg, 5xstanga
Hammercurl med hantler i skråbenk: 8x5kg, 2x6x7kg
Stangcurl: 10xstanga, 5xstanga+6kg, 5xstanga

17.10.05

Forside lår
Knebøy: 3x10x60kg
Beinpress: 3x8x105kg
Beinspark: 3x8x+5kg

Ikke spør... :-[

Nåh..
Når tid på døgnet er så denne frøkna å trener?

Jeg pleier å sitte utenfor å vente til du har gått, også smetter jeg inn... ;) Neida, jeg er stort sett der etter jobb et sted mellom 17-20.  Det er dessuten ganske lett å unngå kjentfolk når jeg bare trener 15 min om gangen, hehe. I løpet av helga skal jeg nok få til en formiddagsøkt, men du var kanskje bortreist igjen? Spent på å se deg "svak" og "feit"...tror jeg må repetere forstyrret kroppsbilde-forstyrrelser først...  ::) ;)

Ha ha...  morrsom du da!
Har faktisk gått ut 2 hakk på belte mitt siden i sommer, så det såh!   :-[

Nå skal jeg faktisk være hjemme HVER eneste helg fram til desember, men da blir det sol og sommer for alle penga! :)
Hva trener du i helga da? Kanskje jeg får lurt velsefrøkna med på ei økt på lørdag?
Hvis ikke så tror jeg at jeg har barnevakt frem til kl 12.30... kanskje.

Trener forresten mellom 14.30-15.30 denne uka... ;)

18.10.05

Bryst
Skrå benkpress: 10x30kg, 10x40kg, 8x40kg, 8x40kg
Kabelflyes: 3x10x15kg
Hantelpress på flatbenk: 10x10kg, 2x6x14kg

Skuldre
Sidehev: 10x5kg, 3x8x8kg
Frontpress og Opptrekk i supersett med 20kg og resten forbigås i stillhet...

Triceps
Frenchpress: 10x18kg, 4x28kg, 6x28kg, 8x22kg
Kickbacks: 3x10x7kg
Omvendt enhånds nedtrekk: 10x5kg, 2x10x5kg+3 forced+3 negative

Ikke så verst trening det her, og har grusom gangsperre fra mandag, så økta da var visst ikke så pinglete som det kan se ut til, bli jo litt intensitet av å kjøre alt det der på 15 min når jeg tenker over det... ;)

OK, ok, jeg gir meg, du er sikkert en liten julegris..! ;) Jeg har forresten gått inn to hakk og mista 4 kg...ikke helt skjønt det med sommerform jeg, hehe. Jeg kan gjøre mitt beste for å trene 11 på lørdag til tross for fest dagen før..? :) I så fall hadde det passa bra med rygg. Evnt i kombinasjon med bakside lår eller biceps. Kaaaanskje jeg klarer å rekke  treninga på fredag. Hva er det du trener da?

Fredag er som alltid den O'store armdagen + ett-par øvelser på brystet :)
Lørdag blir det litt chins, skuldre og mage på meg.

OK, det høres bra ut, da kan jeg være med på biceps på fredag og chins på lørdag.

21.10.05

Biceps
Scottcurl: oppvarmingssett, 12x18kg, 8+2forcedx24kg, 4+2fx28kg, 6+2fx24kg
Hammercurl m hantler i skråbenk: 10x10kg, 6+2(f)x10kg, 5x2fx9kg
Konsentrasjonscurl: 10x6kg, 2x6+3fx6kg

Mumler noe om jogging...

24.10.05

Rygg og bakside lår
Markløft: 10x34kg, 8x60kg, 1x110kg, 2x105, 2x6x95kg
Chins: 8x-45kg, 6x-40kg, 2x5x-35kg
Fremoverlent hantelroing: 8x20kg, 7x20kg, 6x20kg
Lateral nedpress i kabel: 2x10x2kg, 10x10kg
Nedtrekk bak: 5x40kg+5x30kg+10x20kg
Liggende lårcurl: 3x6x+5kg (per bein)
Sittende lårcurl: 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg
Hyper ekst. i maskin: 3x10x50kg

Og 2x30min gåturer og  :proteinshake:  ::smile::

Startet på forberedelse til våren...? ;)

Hysj..!  ::blush:: Neida, fant ut når jeg gikk i går kveld at jeg faktisk har det for bra med livet som det er til å deffe..! ::kokk:: ::drikke:: ::biggrin:: I alle fall sånn fanatisk, dvs sånn som jeg blir hvis jeg faktisk setter meg et mål. Men sympatislit kan det nok bli en råd med..! ;)

25.10.05

Bryst
Benkpress: 25x20kg oppvarming, 10x40kg, 8x50kg, 5x56kg, 6x54kg
Skrå hantelpress: 8x16kg, 0x20kg jada...var visst litt for svak i skuldra til å få opp vektene...nå er det på tide å ta frontpress mer seriøst..!, 5x18kg, 6x16kg, 10x14kg
Kabelflyes: 10x15kg, 7x20kg, 7x15kg, 10x10kg

Skuldre
Frontpress: 6x20kg, 7x20kg, 6x20kg
Hantelhev til siden: 10x7kg, 6x9kg, 10x7kg, 10x8kg

 :proteinshake: og makrell! Og i morgen tidlig begynner man med lyslampe. Hormonsystemet (les: melatonin og serotonin) sliter om dagen (begynnende mørketid).

Helgas husmortrim

Fredag: 1 times gåing med sekk i fjæra
Lørdag: 2 timer på fjellet + 1 times gåing med sekk i fjæra
Søndag: 15 min jogging i gjørme, 4x10 dips mellom "benker", 4x10 smale push borts mot vegg, 4x10x et par kilos stein over hau.

I dag skal jeg sjokkere med å dra på sånn derre helsestudio... ;)

hellu :) det var lenge siden gitt...

men hva er det jeg leser? er du også blitt sånn gåoman om dagen? kanskje det er galskap pga mørketid som slår inn for fullt eller?

hjelper den lyslampen forresten? kanskje jeg burde få meg en slik...hmm...

Bra form du er i om dagen iallefall :)

Når kommer du til bergen da? Blir det noe junior - nm tur på deg?

Heisann, ja, det er det jammen. Kan det ha noe med at Mystiquen ikke har logget inn så mange treningsøkter i det siste..?  :nono: ;) Jeg er i forholdsvis OK form til å være meg ja, men det ramler nok dessverre fort nedover nå med mørke, jobb, reiser og forkjølelse... Gåingen skyldes mest at jeg trives ute. Blir neppe å se noen maniske fettforbrenningsprosjekter morgen og kveld hos meg med det første... ;) Hvordan står det til med formen din? Aner ikke om lyslampa funker for min del enda, men forskning og anekdoter fra venner tyder på at det gjør det for mange både i forhold til døgnrytme og humør. Jr NM..?? I hva, gode intensjoner..?  ;) Siden det er du som spør, så regner jeg med at det er styrkeløft det er snakk om, men fremdeles litt usikker på om det er en så publikumsvennlig affære at jeg burde ta turen nedover for det..?? ::smile:: Annars blir det nok dårlig med Bergensbesøk på en stund. Reiseplanen ut året er som følger: Nederland, Belgia, Trondheim, London, Oslo, Luxemburg og så hjem til jul... 

 ::blush:: *busted* hehe...ja har kanskje noe med saken å gjøre at loggen min er fint lite aktiv for tiden. Er bare lat jeg hehe...har trent sånn litt innimellom, men dårlig med g ode treningsrutiner om dagen gitt. Og øktene mine har vært sånn bob bob så gidder ikke å skrive de opp og bli minnet på hvor dårlig de er :P
Mye sykdom/ ryggproblemer, alt for mye å gjøre på skolen osv osv hjelper heller ikke på...men tatt i betraktning at jeg ikke har trent jevnlig på evigheter er ikke formen så aller verst  :-\

phu- godt at ikke du også er blitt bitt av denne gåogtraskeievigeheterforåforbrennefett basillen, ble nesten redd for at jeg også måtte sette i gang et slikt uvelkomment prosjekt da ;) , men så lenge det er flere av oss som holder skansen mot slike basselusker, da er det greit ;)

hmm..liker å gå du altså? jaja du bor ikke i bergen med regn regn regn så da er det kanskje greit ;)

Juniornm i styrkeløft neste helg ja. får med meg noe løfting forhåpentligvis...syns det er nokså publikumsvennlig jeg :) kjekt om du tok turen - hvis ikke har du vær så god å pelle deg nedover etter jul i det minste ;)  - og helst bli her en stund for etter praksis begynner vi med sånn helsefremmende og forebyggende arbeids tinge tangser modul på skolen - og da kan du være en nyttig ressursperson å ha i nærheten ;)

Nåja...
Bergen har jo bare dusk-regn i forhold til oss her oppe i Tromsø!!  ;)
Hvis du hadde fått med deg værmeldinga for troms de siste mnd så hadde du kanskje ikke kommet med en slik påstand. Har jo regnet i måndesvis,
bare avbrutt av en uke med sne!
MEN jeg fikk faktisk et aldri så lite glimt av sola for noen minutter siden..   :)

Ivertfall opphold her i Sandnes, regna som faen i går då, såg også sola for en stund siden.

Er det ikkje mørkt i Tromsø snart?

Mørkt, regn og kuling her ja... Da gjelder det bare å huske på hvordan det var å trene inne på gymmet i 30 grader i sommer og dermed benytte sjansen nå... ;)

Mystique: Kanskje jeg får prøve å prakke meg selv på høgskolen i Bergen da... ;) Skal holde en annen forelesningsrekke inne ehelsefremmende arbeid til våren anyway. Og for the record, har da vært på tre av Bergens syv fjell også... ;) God bedring og god trening!

hehe ja det får du gjøre ;) men da må du forelese på engelsk :), men det fikser du vel greit? vi skal nemlig ha  en hel modul der ALL undervisning forgår på engelsk...det er da mye rart den skolen har for seg gitt...

værrapport for dagen er forresten : grått og trist og regn regn regn ;) :dance:

Jeg har omtrent 80% av mine foredrag på engelsk, så det er bare en fordel... ;) Nå har jeg hatt en kort men god ferie, og er tilbake til en vegg av stress. Dermed litt spent på hvor fort formen raser... +2kg på en uke so far... ::dry::

11.11.05

Rygg og bakside lår
Strake markløft: 10x50kg, 6x85kg, 2x6x75kg
Liggende lårcurl: 10x+5kg (per bein), 4x+5kg, 6x+2kg
Sittende lårcurl: 6x40kg, 8x35kg, 6x30kg, 8x25kg
Chins: 10x-45kg, 2x5x-35kg
Freeweight-maskin roing: 8x+10kg (hver arm), 7x+15kg, 5x+15kg
Lateral nedtrekk i maskin: 10x+20kg (hver arm), 2x6x+25kg, 8x+20kg
Hyper ekst.: 10xkv, 2x10x+10kg

Skjelven nå, men fin trening! :proteinshake:

Å dæven, her trenes det!!  ;)
He he..
(litt svartsjuk bare..)

Holder du enda på med trasking i lysløypa?
Du får sende meg en sms eller en pm hvis du får tid til en
morgen- eller formiddagsøkt på pro gym!  ::smile::

Hehe, ja tilbake til mitt gode gamle to økter i måneden program... ;)
Ikke så mye lysløypa, men trasker nok på fjellet i morgen, tenker jeg.
Søndag kan det nok bli en formiddagsøkt. Pausen over allerede da..? :nono:

Ja..
Sku jo bare ha pause til jeg var ferdig med kuren og det er på mandag. Blir ikke noe bedre med pause uansett, bare værre faktisk...
Nei, mandag er det på'n igjen med tunge mark og annet "rygg-godt",
trener forresten kl 14.30 (eller kl 13.30, alt etter som hvor intr. forelsninger vi har...)
 ::biggrin::

13.11.05

Bryst
Benkpress: 10x40kg, 10x50kg, 4x60kg, 7x54kg
Kabelflyes: 10x15kg, 8x20kg, 6x20kg, 10x15kg
Hantelpress på skråbenk: 10x14kg, 7/8x14kg, 5/6x14kg

Triceps
Dipsmaskin: 6x40kg, 8x35kg, 10x30kg
Nedpress med rep: 10x15kg, 6x20kg, 8x15kg
Hantel over hodet: 2x5x6kg, 7/8x5kg, 7/8x4kg

Som en av våre store friidrettsstjerner pleide å si, jeg kjenner meg så lett og fin i armen...  ::biggrin::

21.11.05
Trening: ja, så vidt litt bein & pain.

Fremdeles real pain in my bein til tross, kanskje jeg har oppdaget geriljapowerbuilding..? Men nå over til:

Dagens luksustrening på Elixia Colosseum (Kan anbefales, mine fordommer til tross, så var det tilstrekkelig med frivekter og brukbare maskiner, i tillegg til noen som hadde mest underholdningsverdi da...og skikkelig trivelig og søte folk var der også)

Bryst
Benkpress: 10x40kg, 4 (+3)x60kg, 6(+2)x55kg
Skråbenkhantelflyes: 10x12,5kg, 8x15kg, 6x15kg, 7x12,5kg
Hantelpress på skråbenk: 3x18kg+5x15kg+3x12,5kg

Rygg
Nedtrekksmaskin: tror nok kanskje vektene var angitt i pund...  ;) 10x60, 10x90, 10x100, 10x110
Romaskin: samma opplegget her
Hantelroing: 8x14kg, 6x19,5kg, 4/5x19,5kg

Så var det litt hantelhev, hammercurl og sånn isometrisk ryggstrekker diskomaskin... ;)

 Fin trening! Også har jeg gått uforskammet mye i dag, og forholdene tatt i betraktning spist bra. Har ingen:proteinshake: nå, men en melkepakke etterfulgt av luksussøvn får duge...  ::biggrin:: 

08.12.05
Tilbake til mitt gode gamle èn muskelgruppe i måneden-program...  ::blush::
Baksia midten
Strake markløft: 12x40kg, 10x60kg, 2x10x80kg
Utfall: 20x20kg, 12x30kg, 9x30kg (*Pust* Jeg har kondis som en KOLS-pasient..!)
Hyper ext i maskin: 10x40kg, 8x50kg, 10x45kg
Sittende lårcurl: 10x30kg, 6x35kg, 8x30kg

10.12.05
Bryst
Benkpress: 10x40kg, 4x60kg, 10x50kg
Kabelflyes: 10x15kg, 8x20kg, 8x20kg, 10x15kg
Hantelpress på skråbenk: 10x14kg, 5/6x16kg+5x12kg

Triceps
Dipsmaskin: 10x35kg,2x8x35kg,
Kabelpress over hodet: 3x10x10kg
Omvendt nedpress: 8(+2)x10kg, 6(+3)x10kg

16.12.05

Rygg og bakside skuldre
Chins med hjelp: 10X-45kg, 8x-40kg, 6x-40kg, 6x-45kg
Stående hantelroing: 10x12kg, 2x8x16kg
Lateral nedtrekk foran i maskin: 8x+20kg, 2x10x15kg
Omvendt Pec Dec: 10x15kg, 2x8x20kg

Biceps
Hammercurl med hantler i skråbenk: 3x10x7kg
Ezstangscottcurl: 10x16,5kg, 4x22,5kg+4x16,5kg, 6x16,5kg
Stående hantelcurl: 6x5kg, 3x7kg+3x5kg

På juleferie kom jeg over det gripende fenomenet toning i et magasin, og kjørte selvsagt sporenstreks hjem for å teste det ut..!  ;)

27.12.05
Bein, rompe og skuldre
Utfall: 16x20kg, 12x30kg, 8x30kg
Dype knebøy: 15x30kg, 12x40kg, 2x10x50kg
Beinspark innoverroterte: 8x40kg, 10x35kg, 10x35kg
Abduktormaskin: 3x10x40kg
Aduktormaskin: 3x10x40kg
Stående frontpress: 2x15x11,5kg, 6x20kg
Drag til haken med stang: 2x12x11,5kg, 10x11,5kg
Hantelhev til siden: 12x6kg, 8x9kg, 8x8kg+4x6kg+4x4kg

Kan nok takke meg selv for at dette ikke resulterte i lengre bein og mer glansfullt hår siden vektene ble ganget med 3 og repetisjonene delt på 3, samt at sirkeltreningen ble til trisett, supersett og dropsett... ::) Men kondisjonseffekten som dette sjokkerende nok ga var en kraftig bekreftelse på at operasjon bedre kondis er på sin plass. Hittil har jeg klokket inn 5 morgenkardioer av 5 mulige, og satser på ny rekord i morgen.  ::smile::   

31.12.05

I dag var det supersett og dropsett og lite pauser som gjaldt. Tror jeg var ca 30 min på gymmet.

Bryst
Benkpress: 12x40kg, 10x50kg, 4(+2forced)x60kg, 4x50kg
Kabelflyes: 10x15kg, 6x20kg, 6x15kg
Hantelpress i skråbenk: 4/5x16kg+4x14kg+6x10kg

Rygg
Chins med hjelp: 10x-45kg, 5x-40kg+4x-45kg+4x-50kg
Nedtrekk bak:6x40kg, 3x40kg+3x35kg, 5x35kg
i supersett med
Sittende kabelroing: 6x40kg, 3x40kg+3x35kg, 5x35kg

02.01.05

Biceps
Ez-stang curl: 12x 18,5kg, 10x 28,5kg, 6x28,5kg+6x18,5kg
Hammercurl: 10x10kg, 6x10kg+5x7kg, 6x8kg+4x6kg
Scottcurl med hantler: 3x6(+2f)x6kg

Triceps
Smale benkpress: 10x30kg, 10x40kg, 8x40kg
Nedpress med rep: 10x15kg, 6x20kg, 10x15kg
Hantel over hau: 3x6(+2)x6kg

 :proteinshake:

08.01.06

Nedre baksia stortsett

Strake markløft: 10x40kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x80kg
Rumpemaskin: 3x10x20kg
Liggende lårcurl: 6x+2kg, 8x+2kg, 10x+2kg Aner ikke, dette er bare grusomt tungt... :what:
Sittende lårcurl: 8x30kg, 10x25kg, 10x20kg
Nedre mage-maskin: 8x15kg, 8x10kg, 6x10kg
Hyperext-maskin: 10x45kg, 2x10x50kg

Mandag Kampkunst
Tirsdag Svømming. 1000 meter.
Onsdag 45 min kveldstur
I dag; 12.01.06

For- og side bein
Knebøy: 8x60kg, 10x80kg, 6x80kg
Beinpress (freeweight maskin): 10x+90kg, 6(+2)x+110kg, 2(+4)x+110kg
Beinspark (ettbeins freeweight maskin): 10x+5kg, 10x+10kg, 8x+15kg
Abduktor: 3x10x50kg
Aduktor: 6x50kg, 2x8x45kg
 
Deltoideus
Militærpress: 10x20kg, 2x6x24kg
Sidehev: 10x6kg, 8x9kg, 10x6kg

 :proteinshake:

Fredag Kampkunst
I dag, 14.01.06

Rygg
Chins med hjelp: 10x-50kg, 8x-40kg, 6x-40kg
Nedtrekk bak: 10x45kg, 2x8x45kg
ènhånds kabelroing: 3x8x20kg
Hyperext i maskin: 3x10x50kg

Bakside skuldre
Omvendt pec dec: 3x10x15kg
Foroverlent hantelhev til siden: 10x4kg, 8x4kg, 10x3kg

Mage
Chrunshes i freeweightmaskin: 10x+10kg, 6x+25kg, 8x+20kg
Omvendt chrunshesmaskin aka nedre mage: 8x10kg, 5x10kg, 7x10kg

 :proteinshake:

14.02.06 Månedens trening...  ::)

Bakside lår
Strake markløft: 15x40kg, 8x80kg, 6x80kg
Utfall: 12x40kg, 10x40kg, 6x40kg
Sittende lårcurl: 10x25kg, 2x8x30kg

Rygg
Chins med hjelp: 10x-50kg, 8x-40kg, 4x-40kg
Lateral nedtrekk i maskin: 10x+20kg, 2x8x25kg
Hantelroing: 2x10x14kg, 6x14kg
Hyperext: 2x10x+15kg, 10x+5kg 

24.02.06
Det kan se ut som om jeg ikke har trent bryst siden nyttårsaften..! :o

Bryst, triceps, skuldre og mage
Benkpress: 15x45kg, 5x60kg, 8x56kg Og likevel har benk aldri vært så lett før..! Hmm...kan det være push-ups i kaffepausene som har noe for seg..?
Kabelflyes: 12x15kg, 8x20kg, 10x15kg
Hantelpress i skråbenk: 10x16kg, 5x16kg+5x9kg
Hantelløft til siden: 10x9kg+10x7kg+10x6kg
Dips i maskin: 10x35kg, 4x40kg+4x35kg, 6x35kg
Tricepsnedpress med tau: 2(4x20kg+4x15kg+6x10kg)
Crunchmaskin(dobbel): 3x10x+17kg
Nedre magemaskin: 2x6x+10kg, 3x+5kg
 

Blitt lat på å skrive treningsdagbok....men her er en lyn-update: forrige uke besto av 9 økter fordelt på ski, snyfjøl og kampkunst, og denne ca halvparten så mange økter, inkludert *tadam* 2-3 styrkeøkter. Sistnevnte er omtrent som de pleier bortsett fra noen endringer av øvelser i og med at jeg har byttet gym.

WoW!!
She's alive!!!     :bow:

Alive 'n kickin'..!  ;D

Mandag Kampkunst
TirsdagKampkunst
TorsdagSnøsykling
24.03.06
Forside lår, bryst og triceps
Knebøy: oppvarmingssett, 10x60kg, 8x95kg, 8x85kg
Beinspark: 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg
Skråbenk: oppvarming, 10x40kg, 8x40kg, 6x40kg
Flate hantelflyes: 10x10kg, 4x12,5kg+6x10kg
Tricepsnedpress: 8x20kg, 2x10x15kg
Hantel over hau: 4x8kg+6x6kg+5x5kg+5x4kg
Stretching
LaurdagKajakk
SøndagSnyfjøl?

Innimellom kampkunst og truging/snyfjøling er jeg faktisk av og til innom gymmet... Her er en rekonstruksjon.

06.04.06
Bakside lår og rygg
Strake markløft: 10x50kg, 2x8x80kg.
Sittende lårcurl: 10x35kg, 10x40kg, 8x40kg
Nedtrekk bak: 10x40kg, 8x50kg, 6x50kg
Sittende kabelroing: 10x40kg, 2x8x45kg
Lateral nedtrekksmaskin: 3x10xhusker ikke, men forholdsvis lett og konsentrert.

10.04.06
Armer og skuldre
Scottcurl: 10x18kg, 10x23kg, 8x23kg
Hammercurl i skråbenk: 8x10kg, 2x4x10kg+8x5kg
Alternerende hantelcurl: max x 10kg + max x 6kg
Dips mellom to benker: 10x, 2x10x+10kg
Tricepsnedpress: 10x15kg, 8x20kg, 6x20kg+4x15kg
Hantel over hau: 3x 4(+2)x6kg

30.04.06

Bryst og triceps
Benkpress: oppvarming, 10x40kg, 2x10x50kg
Skrå hantelflyes: 10x10kg, 10x6kg, 8x10kg
Inclinepress i maskin: noen underlige reps i dysfunksjonelle maskinen. Les: ikke mulig å justere for korte armer, eller noe annet heller for den saks skyld.
Nedpress: 3x10x20kg
Hantel over hau: 3x5 more or lessx5kg

Takk for seg, tøying og tilbake på jobb for å gjøre på nytt det man gjorde i går.

22.05.06
Rygg, bakside lår, rumpe og bakside skuldre, litt mage og ikke minst fingrer og underarmer...
 
Sittende lårcurl: 10x30kg, 10x40kg, 2x10x45kg
Strake markløft med hantler: dette ble det ikke mye fres over når man hadde glemt drareimene... ::dry::
Rumpemaskin: 3x10x15-20kg
Nedtrekk foran: 3x10x40kg, samma her
Sittende kabelroing: 5-6>svuppx40, 45, 50kg...ARGH!
Fremoverlent hantelhev til siden: 10x6kg, 8x6kg, 4x6kg+4x5kg+4x4kg
Hyperext i maskin: 10x40kg, 2x10x50kg
Dobbelcrunchmaskin: 3x10x45kg

Når skal du debutere med benkpress?

Også benkpress av alle ting..?!  ::biggrin:: Det må da vel være det jeg har minst talent for innen styrkeløft. Men først må jeg vel uansett få ræva inn på et treningsstudio igjen. Selv om jeg synes det er såpass festlig å være litt mindre og sprekere om dagen, at det faktisk blir prioritert jogging og fjellturer av andre grunner enn selvskading..!  ;D

Å dæven!
Begynt med jogging nå da, er det no' fitness på gang eller...?
Har du endelig tatt til vett og slutta på kraft?
Hvor skal du nå trene...?  *hint, hint*   :)

Fristende! Men skal nok fortsette på Kraft, i dag den dag. Det er noe med timesprisen... ::blush::

Får du ikke studentrabbat på progym?

Jeg er ikke student. Men likevel ville det vel ha vært snakk om ca 300kr mer per time...  ;)

07.08.06
Rygg, bakside lår, rumpe

Strake markløft: oppvarmingssett, 10x60kg, 7x80kg, 5x80kg
Sittende lårcurl: 10x30kg, 2x10x40kg
Nedtrekk bak: 10x35kg, 10x45kg, 8x45kg
Roing i maskin: 3x10x40kg
Rumpemaskin: 2x10x30kg, 10x25kg
Hyperext: 10xbw, 2x10x+10kg

Tøy o hoi.

16.08.06

Bryst, triceps, skuldre og mage
Benkpress: oppvarming, 10x40kg, 10x50kg, 6x50kg
Skrå hantelflyes: 12x5kg, 2x10x10kg, 6x10kg
Sidehev: 4x10kg+6x7,5kg, 6x10kg, 10x7,5kg
Nedpress: 10x15kg, 2x10x20kg
Hantel over hau: 3x5 more or lessx5kg
Magemaskin: 10x40kg, 2x10x50kg

Så deg i avisa i går...  ;D

Pokker,  jeg som glemte å flexe...  ;D Egentlig verre på TV, det var ikke så bilringvennlig. Neida. Det er veldig gøy å sitte å se de positive effektene av det jeg snakket om der allerede nå.  ::smile::

Tirsdag og onsdag
_jogging...

23.08.06
Biceps og bakside skuldre...stortsett
_{Consept 2 rekord}
Nedre del av rygg-maskin: 10x50kg, 12x50kg, 10x50kg
Skulder roings-maskin: 3x10x25kg
Hammercurl i skråbenk: 10x8kg, 10x10kg, 8x9kg
Curl m tau: 6x30kg, 6x25kg, 2x25kg+2x22,5kg+2x20kg, etc...
Konsentrasjonscurl
Hantelroing: 10x15kg, 2x6x15kg
Tau til haka: 3x10x20kg sånn omtrent
 :proteinshake:

Ja, jeg har heldigvis trent opptil flere ganger siden i august, men blitt en smule lat  når det gjelder å skrive treningsdagbok, kan man kanskje si... ::) Styrke blitt endel redusert til 2-split som jeg forsøker å få gjennomført hver uke, men oftest ender opp med 1,5 ukers intervaller, fått inn minst en kondisøkt, og 1-2 kampkunstøkter. Allsidig har jeg visst blitt.  :)

Hallo!  :)

Litt drøyt å oppdatere 4 siste år, men siste halvår har det vært mye fin rehabiliteringstrening, 3-5 ganger i uka, så nå er jeg nesten tilbake der jeg slapp, og fortsetter nå med 2X2-splitt-program.

31.08.2010
Markløft: 10x60kg, 2x4x100kg
Bulgarske utfall
Ettbeins strake markløft
Planke utrullende på fitnessball
Pallof press

02.09.2010
Smale nedtrekk foran: 10x39kg, 10x39kg, 8x42kg
Sittende roing, bredt: 3x8x35kg
Benkpress: 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg
Nakkepress hantler: 8x14,5kg, 6x16,5kg, 6x14,5kg
Ezstangcurl: 3x8x26,5kg
Franskpress ezstang: 3x10x26,5kg

03.09.2010
Knebøy 10x40kg, 10x40kg, 10x50kg (har måttet begynne helt på nytt å trene inn teknikk, samt tøye, her, derav rolig på vektfronten)
Strake markløft 3X10x50kg
Nordic Hamstring
Planke/sideplanke

06.09.2010
Dynamisk stretche/mobiliserings-oppvarming
Benkpress: 8x50kg, 2x6x55kg
Stående frontpress: 10x20kg, 8x25kg, 6x25kg
Nedtrekk foran smalt grep: 10x45kg, 8x52kg, 6x52kg
T-bar roing: 10x+20kg, 8x+25kg, 6x+25kg
Ez-stang-curl: 10x19,5kg, 8x21kg, 6x21kg
Tricepsnedpress: 10x20kg, 8x25kg, 6x25kg

07.09.2010
Dynamisk stretch O'hoi
Markløft: 10x60kg, 5x100kg, 4x100kg
Bulgarske utfall: 6x6
Ettbeins strake markløft 6x5x5kg
Rollouts: 5, 4, 5
Pallof press

Siden sist så har jeg fortsatt med tre-fire økter i uka med samme split som over. Bytta ut noen øvelser, og varierer endel over temaet i forhold til hantler/stenger, 10/4 reps, etc. De siste tre øktene så sånn ut:

3. mai 2011
Knebøy: 3x10x70kg
Strake markløft: 3x8x70kg
Planke: 40, 20, 20 sekunder
Beinspark: 3x10x45kg
Sittende lårcurl: 3x10x32

4. mai
Pull-ups med assistanse: 3x8x50kg
Sittende kabelroing: 8x40kg, 2x7x40kg
Hantelpress 4x22.5kg  2x5x20kg
Skulderpress i Smith: 10x20kg, 8x20kg, 7x20kg
 
8. mai 2011
Markløft: 10x70kg, 7x80kg, 8x80kg
Gående utfall med hantler: 10x12kg, 2x12x12kg
Ettbeins markløft med hantler: 6x10x8kg
Paloff press: 6x10x50kg

Nå skal jeg trene et par måneder med samme split og samme basisøvelser men med 5settx5reps. Progresjon over alle settene, dvs de første blir veldig lette, og siste settene denne uka begynner 5kg over det jeg har hatt som max med 8-10 reps. Og ambisjonen er å øke på med 5kg i hvert sett hver uke til det sier stopp og så senke vekta igjen.

Ellers har jeg ligget i kaloriunderskudd siden i februar, så har fått midjen ned fra unevnelige tall til 89cm og begynner å skimte musklene igjen.

Yoga ble innført omtrent samtidig som rehab etter kink i ryggen. Og det har funket godt ikke bare for det, men også medført bedre teknikk i styrkeøvelsene og egentlig funksjonsforbedring overall.

Det nyeste prosjektet er systematisk løpetrening, så nå har jeg én 4x4min intervalltrening i uka, én litt lengre sammenhengende løpeløkt der jeg forsøker å holde meg rundt melkesyreterskelen og én rolig økt evnt fjelltur eller lignende.

Jeg har fundert endel på hvordan jeg skal få til dette uten å bli overtrent, og foreløpig ser det ut til å funke best dersom jeg trener to økter enkelte dager og får andre dager, gjerne etter beinøktene, helt fri. Samt at jeg passer enda bedre på kostholdet, gjeninnført obligatorisk protein+karbo-shake etter alle økter. Men det er en hårfin balanse, merker det godt om jeg har en dårlig natts søvn og/eller en eneste alkoholenhet for å si det sånn... På den andre siden så er det jo veldig gøy å bli i bedre og bedre form. Får bare håpe jeg har vett til å ta ei friuke når formen begynner å bevege seg andre veien. Sånn, nå har jeg i alle fall skrevet de gode intensjonene offentlig!  :)

10. mai 2011
Kun siste sett:
Pull Ups

5x54
    
Row-Seated Cable
5x45kg
Kanskje litt for lett. Bytter mellom to gym som har ganske ulik belastning på kablene, så må nok legge på litt mer på dette gymmet neste gang.
 
Bench Press-BB
5x55kg
 
Shoulder Press-hantler
Sett 4: 5x17,5kg
Wops, der hadde jeg lagt inn vektene fra press med stang, og dermed ble det jo litt i overkant når jeg brukte hantler... ;D
 
Dips med assistanse
5x55 kg

11. mai 2011
4x4 intervall. Pauser 3 min. Snittpuls 82% av max. Totalt 37:44 minutter. 4,76 km. 392 kal. Snittfart i bevegelse 7:38.

12. mai 2011
Kun siste (5.) settet:
Knebøy: 5x80kg
Strake markløft: 5x75kg
Planke: 20, 30, og 30 sekunder
Lurer på om jeg skal slenge på beinpress også på denne økta eller om det greier seg. Vi får se hvordan fremside lår responderer. Kjentes ikke helt gjennombanka ut etterpå, men høy tonus dagen etter.

Begynner å bli ganske generelt sliten nå og ligger litt på etterskudd på løpinga siden jeg ikke klarte å komme meg ut på de planlagte morgenøktene, så blir ekstra søvn i helga og lettere styrkeøkter resten av uka.

13.05.2011
Kun siste sett
Viiide chin-ups mad håndtak i rack og beina på benk: 5 x selv.
Wow, den satt i ytterste vinge, ja!
Èn-arms T-bar roing: 5x50kg
Push-ups m bein på bosu-ball: 7 x selv
Skulderpress hantler: 5x17,5kg
Dips med assistanse: 5x53kg
Alternerende hantelkørl som premie: 5x12,5kg

15.05.2011
4x4 intervall. 2 min aktiv pause. Snittpuls 85% av max. 34 min. 3,97km. 372 kal. Snittfart i bevegelse 8:10.

16. mai
Markløft 5x85kg
Gående utfall med hantler: 5x12,5kg (stopp i 4. sett)
Ett-beins strak mark: 5x12,5kg
Roll-outs på kne: 3x4
Dette tok jo sin tid og energi, så Paloff må flyttes til knebøyøkta

17. mai
Intervaller:
2x2 min 90% maxpuls
2x4 min 85% maxpuls
1x4 min 90% maxpuls

18. mai
Pull-ups med assistanse: 5x58kg
Kabelroing: 5x50kg
Benkpress: 5x57,5kg
Hantelpress: 5x17,5kg (ga meg i 4. sett)
Dips med assistanse: 5x58kg
Ja, ja, ja, går jo rette veien dette..! Begynner på kreatin og litt multivitamineraler i dag så skal det i alle fall ikke stå på manglende placeboeffekt  :)

19.mai
Morgen: Intervaller 4x4 min 90-95% maxpuls, 2 min aktiv pause.
Hurra, kjennes ikke akkurat lettere, men begynner å få litt bedre fart, lå på rundt 10km/t på dragene i dag

Ettermiddag:
Tester ut ny app: Jefit. Litt usikker foreløpig. Noe kronglete web-interface, fargeløst mobil-grensesnitt, og en del tullete ting. Men lettere å lime inn logg her i alle fall

Barbell Squat: 60.0x5, 65.0x5, 70.0x5, 75.0x5, 80.0x5    
første økt med vektløftersko. fine greier, stabilt og passe høyt. men enda mer tydelig at jeg har dårlig teknikk, så her er det vel bare å lesse av og begynne opptrapping på nytt...
Romanian Deadlift:60.0x5, 65.0x5, 70.0x5, 75.0x5, 80.0x5    
Dvs, egentlig blir det som oftest vanlige strake
Bridge: 20, 25, og 30 sekunder
Pallof Press: 10.0x10, 5.0x10, 5.0x10    
En gang med hver side mot høyt kabelfeste i vanlig rack i dag, rehab-kabelen opptatt

Nå en dag treningsfri!

   

21. mai
6,43km snittfart 7,2km/t snittpuls 87% av max.
Mye syre i beina i begynnelsen av løpeøktene nå, men det kommer seg etter en 20 minutters tid.

23.mai
Kun siste (5.) sett:
Markløft: 5x90kg
Gående utfall med hantler: 5x15kg
Ett-beins strake markløft med hantler: 5x15kg
Rollouts: 5,4,5

24.mai
4x4 intervall. Litt lavere puls, litt høyere fart.
Fin progresjon over farta på siste intervall over siste øktene:
6:14, 5:59, 5:54, 5:52, 5:39 min/km
Men begynner å få beinhinnebetennelse i ene beinet.
Kanskje begynne å ta i bruk bakker nå?

mye bra trening på deg  :) stå på!!

Ja, her går det fremdeles fint! Takk for oppmuntringa!  :)

26. Mai
Pull-ups 5x62kg
Kabelroing 5x60kg
Benkpress 5x60kg
Hantelskulderpress 5x17,5kg i 4.sett
helbom på 20kg. fikk ikke hantlene opp til skuldra engang ::)
Dips 5x62kg
whooho! Så sterk har jeg ikke vært på åresvis, and I like it!:)

26. mai 2011
4x4 intervall i motbakke. Mer gåing enn løping, men det spiller vel ingen rolle når snitt på intervallene var ca 92% av max. Det eneste som var litt dumt var at jeg måtte løpe ned igjen, og det var ikke helt deilig for knær og legger.

28.mai
Barbell Squat 20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 5, 70kg x 5
Lettere og bedre teknikk
Romanian Deadlift 65kg x 5, 70kg x 4, 75kg x 5, 80kg x 5, 85kg x 5
Grepet glapp på andre sett, på med drareimer for resten
Bridge 20sek, 30sek, 40 sek
Leg Press 150kg x 5, 180kg x 5, 200kg x 5, 240kg x 5, 280kg x 5
Premie for knebøyen
Pallof Press10kg x 10, 12.5kg x 10, 12.5kg x 10
Øvre trinse

29.mai
5 sett armhevninger i slynge
5 sett liggende kroppshevninger i slynge
4x4 intervall spinningssykkel

30.mai
Markløft 5x95kg
Bulgarske utfall 6, 7 og 10 reps på hvert bein
Ett-beins strak mark 5x16kg
Rull-ut på ball, 3x10 reps

01. juni 2011
Pullups med hjelp 49kgx5, 53kgx5, 58kgx5, 62kgx5, 67kgx5
Stangroing 40kgx5, 45kgx5, 50kgx5, 55kgx5, 60kgx3
Hantelbenkpress 15kgx5, 20kgx5, 22.5kgx5
Dumbbell Arnold Press 12.5kgx5, 17.5kgx1, 15kgx4
Dips med hjelp 49kgx5, 53kgx5, 58kgx5, 62kgx5, 67kgx5

2. juni
4x4 intervall på terrengsykkel i motbakke.

Da har det vært en liten trenings- og diettpause i forbindelse med en reise. Dvs jeg gikk også 36,5 km med 15kg sekk og spiste for lite i helga, så kanskje "pause". Men uansett, nå er det påan med ny syklus, lettere vekter og flere reps. 3 sett a 12 reps tenker jeg vi sier.

08.06.2011
Morgen:
4x4 intervall bakkeløp. 90-95% av maxpuls.

Ettermiddag:
Knebøy: 12x40, 45 og 50kg
12 reps er jo nesten uendelig mange...
Strake markløft: 12x40, 45 og 50kg
Planken: 22, 33 og 44 sek
Pallof press: 12x 30, 35 og 40kg

09.06.2011
Formiddag:
Breie chins med assistanse 40kgx12, 44kgx12, 44kgx10
Cable Seated Row 35kgx12, 40kgx12, 40kgx12
Hantel Bench Press 10kgx12, 12.5kgx12, 15kgx12
Dumbbell Arnold Press 7.5kgx12, 10kgx6 game over...
Dips    40kgx12, 44kgx12, 44kgx12
Bomma litt på startvektene igjen, ellers så tror jeg dette skal funke fint  ::2thumbsup::

Kveld:
4x4 intervall spinning. 90-98% av maxpuls. Litt mer enn 70% i pausene også...

Fjelltur denne helga også.

14.06.2011
Breie Chins m assistanse 44kgx12, 44kgx10, 44kgx9
Cable Seated Row 40kgx10, 40kgx10, 40kgx8
Hantel Bench Press 12.5kgx12, 15kgx12, 17.5kgx10
Dumbbell Arnold Press  7.5kgx12, 10kgx9, 10kgx9
Dips med assistanse 44kgx12, 49kgx10, 49kgx12

Eh, ja, dette gikk jo ikke helt etter planen. Men det var vel mest for at jeg hadde en rimelig dårlig progresjonsplan her i utgangspunktet. Det var til og med feil økt i dag, skulle egentlig ha trent markløft etc, men bokstavelig talt gangsperre i leggene, så bedre lykke med det i morra...

15.juni, 2011
Deadlift  50kgx13, 60kgx12, 70kgx12
Bulgarian lunge  2.5kgx8,7 og 7 på hvert bein
One-leg straight deadlift 5kgx12, 7.5kgx10, 7.5kgx12
Ab Rollout on Knees    3x5 reps

Reine kondistreninga dette...puh!

16.juni
Morra:
4x4 springing både opp og ned og rundt i tull. 85-94% av maxpuls.

Kveld:
Wide-Grip Lat Pulldown  40kgx10, 40kgx10, 35kgx10 
Barbell Bent Over Row    40kgx12, 50kgx10, 50kgx7    
Barbell Bench Press    40kgx12, 50kgx12, 50kgx12
Barbell Front Raise    20kgx12, 30kgx12, 30kgx7
Cable Standing Triceps Extension 5kgx12, 10kgx12, 15kgx12
Hotelltrening. Tung kabel og lett stang, så ikke helt sammenlignbare vekter, men god økt.

A work in progress; dagens form:

18.juni
Barbell Squat  20kgx12 (frontbøy), 40kgx12, 50kgx12, 55kgx10
And it burns, burns, burns...
Romanian Deadlift  45kgx12, 50kgx12, 55kgx12
Bridge 25,35, og 45 sekunder
Pallof Press 3x30kgx12

19.juni
4x4 intervall på ro- (1.) og skimaskin (resten). 85-90% av maxpuls.

20.juni
Barbell Deadlift 55kgx12, 65kgx12, 75kgx12
Bulgarian lunge    2.5kgx7, 2.5kgx8, 2.5kgx10
One-leg straight deadlift  5kgx12, 7.5kgx12, 10kgx12
Rollout on Knees    3x6reps

21. juni
Morgen:
Pullups 44kgx12, 49kgx12, 53kgx12
Cable Seated Row breie 35kgx12, 40kgx12, 40kgx10
Barbell Bench Press 45kgx12, 50kgx12, 52.5kgx8
Barbell Front Raise 20x12, 25x6 game over...
Dips 44kgx12, 49kgx10, 49kgx10

Kveld:
1 time spinning intervaller

23. juni
Barbell Squat  45kgx12, 50kgx12, 57.5kgx12
Romanian Deadlift    50kgx12, 55kgx12, 60kgx12    
Bridge    30,40, og 50 sekunder
Pallof Press  20kgx12, 30kgx12, 40kgx12
Noe rart med en magemuskel i dag, så trente knebøy og strakmark med belte, ellers som planlagt  :)

24. juni
Morgen:
4 km terskeløkt løping. Snittfart 6:35 min/km. Puls 80-90% av max.

Ettermiddag:
Chin-Up     3x3 negative reps  OJ, de 9 repsa var jammen meg ei god bicepsøkt!
Pullups liggende i rack  6,5 og 5  denne tok bedre med håndtak enn med rett stang
Barbell Shrug 35kgx10, 55kgx10, 55kgx12    
Cable Seated Row  40kgx12, 45kgx12, 50kgx10
Dumbbell Bench Press    15kgx12, 17.5kgx12 og der kjentes det ut som det var nok stimuli
Dumbbell Arnold Press    7.5kgx12, 10kgx7 samme her...
EZ Bar Lying Close-Grip Triceps Extension Behind the Head    2x26,5kgx10

25. juni
Terskeløkt løping. 6,4 km. 45 min. 80-96% av maxpuls.

27. juni
Spinning intervall. 50 min. 9 intervaller a 1-3 min. 82-94% av maxpuls.

28. juni
Barbell Deadlift     60kgx12, 70kgx12, 80kgx12
Dumbbell Walking Lunges    7.5kgx12, 12.5kgx12, 15kgx12
One-leg straight deadlift    7.5kgx12, 10kgx12, 12.5kgx12
Ab Rollout on Knees    6,6og7 reps

30. juni
Morgen:
Chin-Up liggende, i rack, beina på benk  5, 5, og 4 reps
Cable Rope Rear Delt Row (aka facepulls..?) 10kgx12, 15kgx12, 20kgx12
Barbell Bench Press 40kgx12, 50kgx12, 55kgx8
Dumbbell Arnold Press 7.5kgx12, 10kgx8, 10kgx6
Dips med assistanse 43kgx12, 48kgx12, 52kgx12

In other news: midjemålet ned til under risiko-cut-off <88cm, og BMI fra fedme til overvekt

Ettermiddag:
4x4 i bakke. 80-95% av maxpuls

01. juli
Barbell Squat 50kgx10, 55kgx6, 55kgx7, 60kgx10 
Det ante meg at det kanskje ikke helt var dagen for de store knebøyprestasjonene. Skikkelig sliten etter bakkeintervalløkta i går. Men med litt ekstra vilje og et belte, så kom jeg jo nesten i mål
Romanian Deadlift    60kgx10, 65kgx10, 70kgx10
Bridge 33, 43, 53
Pallof Press  30kgx12, 40kgx12, 45kgx12

2. juli: Rolig gåtur, masse mat og masse søvn  ;D
03. juli
Morgen: Terskeløkt løping. 6km. 70-90% av maxpuls

Kveld:
Pullups med assistanse 50kgx10, 55kgx6, 55kgx6 
Barbell Bent Over Row 45kgx10, 50kgx8, 55kgx7
Barbell Bench Press    50kgx10, 55kgx8, 60kgx5
Barbell Front Raise    20kgx10, 25kgx8, 30kgx4
Barbell Close Grip Bench Press  30kgx10, 40kgx10, 50kgx5
Overhead Barbell Shrug  20.kgx10, 20kgx10, 20kgx10
EZ-Bar Curl    16.5kgx10, 21.5kgx10, 26.5kgx8

04. juli
4x4 sykkel i oppoverbakke. 80-90% av maxpuls. Lungene ga seg før pulsen kom særlig høyt

Bra treningen på deg :)

Takk for det!  :)

05. juli
Barbell Deadlift  70kgx10, 80kgx10, 90kgx10
Bulgarian lunge    20kgx6, 20kgx7, 20kgx8    Syntes ikke jeg kom noen vei med denne øvelsen, så bytta ut hantlene med stang i dag, samt mer oppreist og kortere steg, og da blei det litt mer dreis på det
One-leg straight deadlift    10kgx10, 15kgx8, 15kgx8    
Ab Rollout on Knees    7,8,9

06. juli
I dag er det måle- og hviledag.
Midje: 86 cm
Hofter: 111 cm
Overarm 36,5 cm (v) og 37 cm (h)
Underarm 29 cm (v) og 30 cm (h)
Lår 70 cm
Legger 40 cm

07. juli 2011
Morgen:
Pullups m assistanse 49kgx10, 54kgx8, 54kgx8 
One-Arm Dumbell Row 15kgx12, 20kgx10, 25kgx8
Dumbbell Bench Press  17.5kgx10, 20kgx10, 22.5kgx7
Barbell Front Raise    20kgx6, 20kgx7, 20kgx7
Barbell Close Grip Bench Press    40kgx7, 40kgx6, 40kgx8
I supersett med: EZ-Bar Curl    21.5kgx7, 21.5kgx6

Kveld:
4x4 intervall løpe/gå i bakke. 90-95% av maxpuls.

09. juli 2011
Morgen:
Barbell Squat  50kgx10, 60kgx10, 65kgx10 
Pullups i rack m beina på benk 5, 7, 5
Strake Deadlift    65kgx10, 70kgx10, 75kgx10    
Leg Press    200kgx10, 240kgx10, 280kgx8    
Cable Seated Row   45kgx5, 40kgx8, 40kgx8

Kveld:
Barbell Bench Press  50kgx10, 55kgx10, 60kgx5     
Barbell Front Raise   20kgx10, 25kgx8, 27.5kgx8    
Dips    49kgx10, 54kgx8, 54kgx8
Bridge    35,40,35 sekunder
Pallof Press øvre trinse 3x15kgx10

11. juli 2011
Morgen:
Barbell Deadlift     75kgx10, 85kgx10, 95kgx8
Bulgarian lunge    20kgx8, 20kgx8, 20kgx8    
One-leg straight deadlift    15kgx10, 17.5kgx8, 20kgx8
Ab Rollout on Knees    6,5,5

Kveld:
Spinningintervaller 3, 4, 3, 4, 3 min 80-94% av maxpuls

13. juli 2011
Chin-Up     3,3,3,3,3 (1 konsentrisk, 2 negative)
Barbell Bent Over Row bredt grep 50kgx6, 50kgx6, 50kgx7, 50kgx6
Push Up with Feet On Bosu Ball 8,10,10
Dumbbell Arnold Press 10kgx10, 12.5kgx8, 15kgx6
Dips 2,3,3,3,2 (2 selv, 1 m hjelp)
Hammer Curls i skråbenk 10kgx10, 12.5kgx6

Wohoo, klarte en chin-up og en dips for første gang i mitt liv. Med kroppsvekt på 84kg  ::biggrin::

Bra innsats gir resultater :)

Ja, det ser sånn ut, så her er det visst bare å keep it up! :)
Takk for oppmuntrende kommentar!

14. juli
4x4 intervall motbakkeløp/-gåing. 89-94% av maxpuls.

15. juli
Barbell Squat     50kgx10, 60kgx8, 70kgx8
Strakmark   60kgx10, 70kgx10, 80kgx10
Leg Press 200kgx10, 240kgx8, 240kgx8
Bridge    35, 45, 55 sekunder
Pallof Press  3x15kgx10

16. juli
4,2km løping på bane. 26 min.

Chin-Up  4x1(-2)
Barbell Bent Over Row  26.5kg x12, 46.5kgx6, 46.5kgx7
Barbell Bench Press    40kgx10, 50kgx8, 60kgx7
Dumbbell Arnold Press    10kgx12, 12kgx8, 14kgx6
Barbell Close Grip Bench Press    40kgx8, 40kgx8, 45kgx6

18. juli
Barbell Deadlift  80kgx8, 90kgx8, 100kgx8
Dumbbell Walking Lunges    10kgx10, 12kgx10, 16kgx12    
One-leg straight deadlift    16kgx10, 18kgx8, 20kgx8
Ab Rollout on Knees    5,5,6
Hip Adduction i slynge      5,5,7

20. juli 2011
Morgen:
6x200m (50sek.), 200m jogg mellom, 4x60m fra liggende (13sek.), 200m jogg mellom. Samt sykling til og fra banen.

Kveld:
Pullups breie med håndtak i rack, beina på benk 6,5,5,5
Cable Seated Row    40kgx10, 45kgx8, 45kgx7
Dumbbell Bench Press   17.5kgx10, 20kgx8, 22.5x8
Dip    1(-2),2(-2),2(-2),2(-2),2(-2)
Barbell Front Raise 20kgx9, 25kgx6, 25kgx6 Hui hvor det går fremover med denne, eller ikke... Tar vel ut alt på benk antagelig..? Men på den andre siden har dette alltid vært en dårlig øvelse for meg.  :what:
Cable Rope Rear Delt Row    15kgx12, 17.5kgx10, 17.5kgx12 Treffer fint den lille muskelen ved skulderbladet som blir så sur når jeg trener markløft
EZ-Bar Curl    21.5kgx8, 26.5kgx6, 26.5kgx8

21. juli
Bakkeløp intervaller 1, 2, 3, 4, 3, 2 og 1 min. 85-90% av maxpuls.

Solide treninger på deg :)

Ja, jeg er kjempefornøyd med å få trene så godt nå, ingen skader eller sykdom på lengre tid, nok med proteiner og søvn og enda mer ferie igjen!  ;D

22. juli
Tankene går til overlevende AUF-ere og pårørende i dag...

Barbell Squat     50kgx10, 60kgx8, 75kgx8 
Strake Deadlift    70kgx10, 80kgx8, 85kgx8   
Leg Press    240kgx8, 240kgx8, 260kgx8
Pallof Press  3x15kgx10
Bridge side-vanlig-side   60, 75 og 75 sekunder

Må innrømme at det var godt med en liten pause i form av trening. Som forøvrig var tung i dag.

24. juli

Chin-Up     2,2,2,2,2 
Barbell Bent Over Row  40kgx10, 50kgx8, 60kgx6
Barbell Bench Press    50kgx8, 60kgx5, 60kgx5
Dumbbell Arnold Press   12.5kgx8, 15kgx6, 15kgx5
Dip 3,2,3,3,3
EZ-Bar Curl  21.5kgx10, 26.5kgx8, 26.5kgx6

Vært litt sliten og hatt vondt i knær og rygg i det siste, samt begynt å nærme meg max i mange øvelser, så jeg lurer på om det er på tide med en ukes pause etterfulgt av ny progresjon igjen. På den andre siden så har jeg tro på å øke i både knebøy og markløft i ei uke til hvis jeg vil.

Mye intervaller kan vel forårsake knevondt? så hva med å gå litt lengre turer eller sykle om du har muligheten til det? :)

Ja, jeg har tenkt litt på det, blei helt klart mer vondt etter sprintintervallene på bane som jeg prøvde meg på denne uka, enn så morsomme de var. De i motbakke merker jeg ikke så godt, men er jo sannsynlig at jogginga ned igjen ikke er helt heldig. Skal nok prøve å få i alle fall ei av mine to ukentlige intervalløkter på sykkel. Takk for påminnelsen!

Dvs, du tenkte kanskje på å ta mer rolig? Det gjør jeg også, jeg bare teller ikke turene som trening...  ;) Må ha opp VO2 vet du...  ;D

Hehe....litt lengre joggeturer/sykkelturer er viktig for å få inn litt mengde... :)

Jeg har ihvertfall hatt godt utbytte at langturer :)

Ja, jeg hører gode gamle kondisrever samt olympiatoppen sier det, så jeg får nok begynne med det. Har det jo egentlig i programmet, men det er som regel den økta som lettest ryker, eller blir bytta ut med fjelltur e.l.

Enig eller ikke....men jeg føler at kun intervalltrening er veldig hardt for motivasjonen...å ta seg ut bortimot maks 2-3 ganger i uken er veldig utmattende føler jeg, så jeg prøver å kjøre uker med 2 intervaller og 2 langturer, 3 intervaller og 1 lang tur, eller 3 langturer og 1 intervall......variasjon er nøkkelen :)

Men de rolige sykkelturene har gjort sitt at jeg orker å løpe over 1 time i strekk uten problemer :)

Variasjon pleier jo å være lurt sånn generelt, ja. Når det gjelder motivasjon så synes jeg det er lettere å få meg selv ut på 40 min grusomt slitsomt men snart ferdig og veldig effektivt, enn timesvis med seigpining, hehe. Men jeg er enig. Er jo ikke så lenge til snøen er tilbake her i nord, så da blir det i alle fall flere lengre skiturer igjen.  ;D I mellomtida skal jeg se til å få skifta til sommerdekk på cyclocrossen...

Hehe, jeg ville ihvertfall anbefalt det om du sliter litt med rygg og knær :)

25. juli
1 time tøying

26. juli
2 timer langkjøring på sykkel. 36km. Snittpuls 69% av max.

Se der ja :)

27. juli
1 time yoga
1 time tøying

28. juli
4x4 intervall i bakke. 88-92% av maxpuls

Bra økter på deg :)

Løper du på mølla eller utendørs?

Takk for det! :) Jeg løper ute. I en slalombakke. Eller "løper" var nå å ta hardt i, jeg går mest.

Koser meg med hvile-/restitusjonsuke.  :) Kanskje litt for mye med tanke på hvor vanskelig det var å presse meg på intervallene i dag, men det var jo like greit at at jeg ikke tok meg helt ut, mtp hvileukekoseptet...  ::) Nå er det bare 1 time tøying igjen i morra av ukas treningsplan. Gleder meg til å løfte igjen, om enn lett, på mandag.

Det viktigste er at pulsen er høy over tid... :)

Tøying ja...det skulle jeg vært flinkere til å gjøre også, men ha rett par faste øvelser som jeg piner meg gjennom, så jeg ikke stivner helt ;)

1. august
Morgen:
Barbell Squat To A Bench  40kgx10, 45kgx10, 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5
Leg Extensions    39kgx10, 45kgx10, 45kgx10
Barbell Good Morning 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 45kgx3 Og der ble det svikt i korsryggen og game over. Veldig dumt eksperiment å teste denne som alternativ til strak mark! Ble heldigvis ikke helt invalidisert så fikk trent litt til i dag (frykten for å bli kald er også en motivator...), og ikke minst klarte å gå hjem, men begynner å stivne skikkelig til nå utover kvelden.
Seated Leg Curl    11kgx10, 18kgx10, 25kgx10
Pallof Press     30kgx10, 40kgx10, 40kgx10

Kveld:
Spinningintervaller 7 x 1-4 min. 80-90% av maxpuls.

3. august
Bird dog, Rumpebru, Fire hydrants og lignende
Pullups med hjelp     3,5,5,5,4
Dips med hjelp    5,5,5,5,5
Barbell Bench Press 27.5kgx6, 35kgx5, 40kgx5, 45kgx5, 50kgx5
Barbell Front Raise sittende med ryggstøtte 10kgx12, 15kgx12, 20kgx12
Facepulls    10kgx10, 12.5kgx10, 15kgx10

wot? Er dette standarduttrykk? Prøver å se for meg dette, men i mitt hode så løper fuglehunden  over brua og tisser på brannhydranten... ;) 

Hehehe, de norske oversettelsene mine er nok i alle fall ikke helt standard... Ganske beskrivende navn:
Fuglehund= stå på alle fire, strekk ut motsatt arm og fot (ta stand)
Rumpebru= ligg på rygg, bein så nært rumpa som mulig, skyt opp hoftene ved hjelp av rumpemusklene
Firehydrants=Tissende hund=stå på alle fire, løft bakbeinet bøyd ut til siden, roter fremover og bakover, for å mobilisere hoftene og styrke ytre/midtre rumpemuskel

Åja. Hehe. Gjør visst noen av de øvelsene i core-timene.  Vittige uttrykk.  ::biggrin::
Takk for forklaringen, forresten. :)

04. august
4x4 stavgang i oppoverbakke. 90% av maxpuls. God-trening i form av at jeg oppnådde høy puls med mindre innsats, syre og generell smerte enn når jeg løper. Kjentes ut som jeg kunne kjørt fire intervaller til når jeg var ferdig. Usedvanlig lett og fin i kroppen. Nydelig følelse!  ::2thumbsup::

5. august
30 min sykkel

Glute Bridge     10,10,15 Prøvde meg på den varianten med det ene kneet inntil brystet, men det var jammen meg ikke mange centimetrene jeg kom over bakken...
Hip Adduction    10,10,10
Fuglehund og tøying av hoftestrekkere og -bøyere. Glemte visst tissende hund i dag.
Bulgarian lunge    5, 2.5kgx5, 5kgx5, 5kgx5, 5kgx5    
One-leg straight deadlift    5x2.5kgx5 Vekt kun på uskadd (venstre) side.
Leg Extensions    3x39kgx10
Seated Leg Curl 25kgx5, 32kgx5, 39kgx3, 41.3kgx3, 45kgx2 ett sted måtte jeg jo ta ut behovet for styrkeløft...
Rollout med beina på fitnessball    10,8,6
Seated Calf Raise  10kgx12, 20kgx10, 30kgx10

6. august
Wide-Grip Lat Pulldown     40kgx10, 45kgx8, 45kgx8
One-Arm Dumbell Row    15kgx10, 17.5kgx10, 20kgx10
Incline Dumbbell Bench Press    15kgx10, 17.5kgx10, 17.5kgx8
Dumbbell Arnold Press    7.5kgx10, 10kgx8, 7.5kgx10
Cable Triceps Pushdown    15kgx10, 20kgx10, 25kgx10
Seated Dumbell Hammer Curl    7.5kgx10, 10kgx10, 10kgx10

08.08.2011
Formiddag:
Barbell Squat     40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 65kgx5, 70kgx5
Glute-ham raise  5x5
Leg Press    200kgx5, 240kgx5, 260kgx5, 280kgx5
Bridge med bevegelse av armer og bein 50sek, 60sek, 70sek
Pallof Press øvre trinse med 10 sekunders hold 15kgx10, 15kgx5, 12.5kgx6
Seated Calf Raise    30kgx5, 35kgx5, 40kgx5
Ryggen er vond, men back in action! Hurra for den kjappeste rehabiliteringa hittil! ::biggrin::

Ettermiddag:
Spinning intervaller. 7 x 1-4 min. 83-93% av maxpuls.

Finfin knebøy :)

Ja, artig å senke vektene og få vel så bra trening (dvs det kjennes bra ut) ut fra økt kontakt og ekplosivitet. Kjenner gårsdagens knebøy godt i låra i dag.  :)

9. august
Chin-Up     5x2(-1)
Bench Press    35kgx5, 40kgx5, 45kgx5, 50kgx5, 55kgx5
Barbell Front Raise    15kgx5, 17.5kgx5, 20kgx5, 22.5kgx5, 25kgx5
Dips    5x3
i supersett med
One-Arm Dumbell Row  15kgx5, 17.5kgx5, 20kgx5, 22.5kgx5, 25kgx5

11. august
4x4 intervaller i bakke. 88-94 % av maxpuls.

12. august
Squat to stand
Glute bridge
Barbell Deadlift     40kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5 Begynt å kjenne det litt i korsryggen, så ga meg der
Bulgarian lunge    7.5kgx5, 10kgx5, 12.5kgx5, 15kgx5, 17.5kgx5
One-leg straight deadlift    7.5kgx5, 10kgx5, 12.5kgx5, 15kgx5, 17.5kgx5
Calf Press On Leg Press Machine    100kgx5, 140kgx5, 160kgx5, 180kgx5, 200kgx5
Pike to roll back on fitness ball    4,5,5,5,5

13. august
Fjelltur

14. august
Wide-Grip Lat Pulldown  35kgx10, 40kgx10, 45kgx10
Cable Seated Row    35kgx10, 40kgx10, 45kgx6
Dumbbell Bench Press     12.5kgx10, 17.5kgx10, 20kgx10, 22.5kgx6
Barbell Close Grip Bench Press    40kgx7, 40kgx6, 40kgx8
Dumbbell Arnold Press    7.5kgx10, 10kgx8, 10kgx7
EZ-Bar Curl    16.5kgx10, 21.5kgx10, 26.5kgx7

15. august
Morgen:
Barbell Squat To A Bench     50kgx10, 55kgx10, 60kgx5, 65kgx5, 70kgx5
Romanian Deadlift    50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx5, 70kgx5
Leg Press    3x100kgx10
Seated Calf Raise    45kgx5, 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 62.5kgx5
Bridge med bevegelser   60,70, og 80 sekunder
Pallof Press    30kgx10, 35kgx10, 40kgx10

Kveld:
Spinning intervaller 1-5 minutter 80-91% av maxpuls

17. august
Pullups med hjelp 5x3
Pendelay Row 40kgx5, 50kgx5, 55kgx5, 60kgx4, 60kgx3    Første gang jeg prøvde denne varianten av stangroing, og den isolerte lats veldig godt uten at jeg kjente noe andre steder, så dette er nok en ny favoritt
Barbell Bench Press    30kgx5, 42.5kgx5, 47.5kgx5, 52.5kgx5, 57.5kgx5
Barbell Front Raise    17.5kgx5, 20kgx5, 22.5kgx5, 25kgx5, 27.5kgx5
Dips    3,3,3
Dips med hjelp 10,7

18. august
Årets 4x4 intervall nr 20, i motbakke. Kom lengst opp for året også, men begynner å bli beinhardt å presse seg høyt i puls. 88-92 % av max var det jeg fikk til å holde i intervallene i dag.

19. august

Dagens mål (endring fra 6. juni i parentes):
Midje: 85 cm (-1)
Hofter: 108 cm (-3)
Overarmer 36 cm (-0,5/-1)
Underarm 29 cm (v) og 30 cm (h) uendret
Lår 70 cm uendret
Legger 39 (-1)
Vekt: 81kg (-4)

Følelsen av å ha blitt mindre stemmer, men heldigvis stortsett bare inn all the right places...  ;)

Noen andre opplysninger som jeg fikk spørsmål om på PM, i tilfelle noen andre skulle være interessert:
Jeg har nok totalt sett trent med vekter i ca 16 år, dog med noen atskillig mer labre perioder innimellom med for lite styrketrening og ikke helt optimalt kosthold. Så det har vært noen skritt tilbake også, men hovedsvaret på muskelmassen er det, bra trening over lang tid + genetikk, jeg har vært kraftig fra fødsel. Genetikken vises nok spesielt godt på underarm som er min beste muskelgruppe, både mor og bestemor har kraftige underarmer.

Kosttilskudd:
Tran
Multivitamin og -mineral
Whey
Kreatin Monohydrat
Beta-alanin

Og nå i det siste har jeg testet ut et pre-workout produkt med masse koffein før intervalløktene, og syns det hjelper litt, om ikke annet så psykisk for å komme i gang. ;) Litt usikker på hva som er placebo og hva som er effekt av produktet, men litt hjelp er det nå uansett. Det heter Creatine Complete Extreme fra Star Nutrition og leveres av Gymgrossisten.

Jeg synes vel den relative styrken har vært litt laber. Håper på å fikse litt på det nå med litt mer styrkeorientert trening. I mesteparten av tiden har jeg ligget rundt 10-reps-failure, kun én muskelgruppe per dag én gang i uka, typisk old school kroppsbygging. Men nå er planen runder med færre repetisjoner og progresjon fra lavere vekter uten failure som avveksler med mer byggeperioder med høyere antall reps når jeg ikke blir sterkere i den omgangen. To-splitt med to økter per henholdsvis over- og underkropp i uka. Dvs på de to øktene varierer jeg litt i intensitet der også, mest tydelig nå på overkropp der jeg har en 10-reps økt og en 5-reps økt. Litt vanskelig å si hvor bra dette funker sammenlignet med det jeg har holdt på med før siden jeg ligger i kaloriunderskudd (-500 hver dag), men jeg har trua så langt.

Ikke så mye tips du ikke har hørt her før, men kan godt gjenta det som funker:
1. Tunge vekter så mange gang som mulig i løpet av ei uke som er mulig så lenge hver muskelgruppe skal hvile 48 timer i mellom.
2. Masse proteiner
3. Masse søvn
4. Prøv å unngå skader og overtrening på ymse vis, teknikk, dynamisk oppvarming, egenmassasje, hviledager ved behov...
5. Gjenta ovenfor hver uke konsistent over lang tid.
:)

19. august
Barbell Deadlift    50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 90kgx5 lett og smertefritt, back on track
Bulgarian lunge    10kgx5, 12.5kgx5, 15kgx5, 17.5kgx5, 20kgx5
One-leg straight deadlift    10kgx5, 12.5kgx5, 15kgx5, 17.5kgx5, 20kgx5
Standing Calf Raises    90kgx5, 100kgx10, 110kgx5, 120kgx5, 130kgx10 ble litt tull her, både for å finne ut av vektene og for at jeg ikke husket om det var lett eller tung leggdag
Pike to roll back on fitness ball    5,5,4,5,5

21. august
Wide-Grip Lat Pulldown    30kgx10, 40kgx10, 50kgx8
One-Arm Dumbell Row    15kgx10, 20kgx10, 22.5kgx10
Dumbbell Bench Press    17.5kgx10, 20kgx10, 22.5kgx6
Barbell Close Grip Bench Press    30kgx10, 35kgx10, 40kgx10
Dumbbell Arnold Press    7.5kgx10, 10kgx8, 10kgx7
EZ-Bar Curl               21.5kgx10, 26.5kgx8, 21.5kgx6 (dropset)

22. august
Morgen:
Løping intervaller:
1 min @ 82% av maxpuls
1,5 min @ 82-85% av maxpuls
2 min @ 82-52 % av maxpuls
5,5 min @ 82-88 % av maxpuls
8,5 min @ 88-90% av maxpuls

Kveld:
Barbell Squat    40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 75kgx5    
Romanian Deadlift    50kgx5, 60kgx5, 65kgx5, 70kgx5, 75kgx5
Glute-ham raise    6,5,5,5,5
Leg Extensions    50kgx10, 55kgx10, 60kgx10
Calf Press On Leg Press Machine    100kgx10, 150kgx10, 150kgx10
Bridge med bevegelser
Pallof Press

24. august
Morgen:
Chin-Up    negative 5x3
Pendelay Row    40kgx5, 45kgx5, 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5
Barbell Bench Press    40kgx5, 45kgx5, 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5
Barbell Front Press    20kgx5, 22.5kgx5, 25kgx5, 27.5kgx5, 30kgx5
Dips     3,3,2,3,3

Kveld:
4x4 intervaller spinning. 89-93% av maxpuls

Meget bra benkpress :)

Takk, takk! Ser ut som jeg skal klare å bryte gjennom et platå på benkpressen snart. Aldri løftet over 64kg der, så gleder meg til om to uker hvis jeg klarer å holde progresjonen..! :)

26. august
Barbell Deadlift    50kgx5, 65kgx5, 75kgx5, 85kgx5, 95kgx5
Bulgarian lunge med to hantler    7.5kgx5, 10kgx5, 12.5kgx5, 15kgx5, 10kgx10
One-leg straight deadlift med to hantler   7.5kgx10, 10kgx10, 12.5kgx10
Standing Calf Raises    120kgx5, 130kgx5, 140kgx5, 150kgx5, 170kgx5
i supersett med
Pike to roll back on fitness ball    5x5

28. august
Wide-Grip Lat Pulldown    30kgx10, 40kgx10, 45kgx10, 50kgx8
One-Arm Dumbell Row    20kgx10, 22.5kgx10, 25kgx10
Dumbbell Bench Press    17.5kgx10, 20kgx10, Dropsett: 22.5kgx6 + 17,5kgx6 + 12,5kgx5
Dumbbell Lateral Raise    7.5kgx10, 10kgx10, 12.5kgx8
EZ-Bar Curl                    16.5kgx10, 21.5kgx10, 26.5kgx8
i supersett med
Barbell Lying Triceps Extension    16.5kgx10, 21.5kgx10, 26.5kgx8

29. august
Barbell Squat    40kgx5 (med hopp), 55kgx5, 67.5kgx5, 70kgx5, 80kgx5
Romanian Deadlift    37.5kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 75kgx5, 80kgx5
Bridge med ymse bevegelser    60,75,85 sekunder
Pallof Press    3x10kgx10

30. august
Formiddag:
Chin-Up partial reps   4,3,4,4,4
Barbell Bent Over Row     40kgx5, 50.0x5, 55kgx5, 60kgx5, 62.5kgx3
Barbell Bench Press    40kgx5, 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 62.5kgx5
Barbell Front Press    22.5kgx5, 25kgx5, 27.5kgx5, 30kgx5, 32.5kgx5    
Dip    3,3,2,3,4

Good times!  ::2thumbsup::

Kveld:
Løping 20 min @ 80-90% av maxpuls

31. august
Spinning intervaller
3 min @ 80-86% av maxpuls
4 min @ 80-91% av maxpuls
5 min @ 80-92% av maxpuls
4 min @ 80-90% av maxpuls
9 min @ 80-94% av maxpuls

1. september
Barbell Deadlift    52.5kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5
Bulgarian lunge    7.5kgx5, 10kgx6, 10kgx6 ikke mye å hente fra forside lår i dag... Tar på med intervalltrening, måtte faktisk ligge litt på gulvet med beina høyt etter dusjen i går for å ikke ufrivillig havne på gulvet...
One-leg straight deadlift    10kgx10, 12.5kgx10, 15kgx10
Pike to roll back on fitness ball    5x5

3. september
2 timer rolig terrengsykling

4. september
Wide-Grip Lat Pulldown    30kgx10, 40kgx10, 45kgx10, 50kgx8
One-Arm Dumbell Row    3x20kgx10
Dumbbell Bent Over Delt Raise    3x1kgx10
Dumbbell Bench Press        15kgx10, 20kgx10, 22.5kgx6
Dumbbell Arnold Press    7.5kgx10, 10kgx8, 7.5kgx10
Cable Cross Over            7.5kgx10, 10kgx10, 10kgx10
Barbell Close Grip Bench Press    25kgx10, 35kgx10, 40kgx10
Cable One Arm Tricep Extension    5kgx10, 7.5kgx10, 10kgx6
Seated Dumbell Hammer Curl    7.5kgx10, 10kgx10, 12.5kgx6

5. september 2011
Morgen:
Barbell Squat To A Bench    40kgx10, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5
Strake Deadlift    50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 85kgx5
Leg Extensions    55kgx10, 60kgx10, 60kgx10    
Glute-ham raise    4,4,4,4,3    
Bridge    70,60,80 Sekunder
Pallof Press  3x10kgx10

Kveld:
75min spinningintervaller. Gud (evnt pulsklokka mi som jeg ikke har tilgjengelig akkurat nå) vet hvor mange og hvor lenge @ opp mot maxpuls, men heftig var det.

6. september
Chin-Up                            3,3,3,2,2
i supersett med
Pendelay Row                    30kgx5, 50kgx5, 55kgx5, 55kgx4, 50kgx5
Barbell Bench Press            50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx4 (feiga ut siden ingen bak...), 60kgx5
Dip                    5,4,4,3,3
Barbell Shoulder Press    20kgx5, 25kgx5, 27.5kgx5, 30kgx5, 32.5kgx4
Bent Over Low Pulley Side Lateral (begynt å lure på om ikke bakre deltamuskel er litt liten...)
                                        2.5kgx8, 5kg7, 2.5kgx8

Har i grunnen begynt å bli ganske fornøyd med formen, men beleilig nok så har det begynt å dukke opp meget veltrente damer, dvs sterkere og atskillig slankere på gymmet i det siste, så motivasjonen holder seg godt, bare justeres ettersom nye mål virker mer realistisk enn før. Hører forøvrig med til historien at jeg har fått enorm respekt for zumbainstruktører i det siste etter at jeg dristet meg til å spørre en av disse damene om hun kanskje skulle være med i NM i fitness...  ;D

Nesten nede i 80kg...

8. september
Barbell Deadlift    50kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 105kgx5
Dumbbell Walking Lunges    10kgx20, 12.5kgx20, 15kgx20
One-leg straight deadlift    12.5kgx10, 12.5kgx10, 17.5kgx10
Pike to roll back on fitness ball    6,5,5,4,3

9. september
Spinningintervaller:
3,5 min @ 80-85% av maxpuls
3 min @ 80-84% av maxpuls
4 min @ 80-88% av maxpuls

Ca 30 min rolig sykling, også hadde jeg dessverre 2x3 min i "tullesona" 70-80% av maxpuls.

10. september
Dumbbell Bent Over Delt Raise    3x1kgx10 + litt varianter, YMCA eller hva det nå var... :)
Wide-Grip Lat Pulldown    35kgx10, 40kgx10, 45kgx10, 50kgx8
One-Arm Dumbell Row    20kgx10, 22.5kgx10, 25kgx8 
Dumbbell Bench Press    15kg10, 20kgx10, 22.5kgx7
Cable Cross Over            7.5kgx10, 10kgx8, 7.5kgx10
Dumbbell Arnold Press    7.5kgx10, 10kgx10, 12.5kgx8
Barbell Close Grip Bench Press    30kgx10, 35kgx10, 40kgx10
EZ-Bar Curl                   16.5kgx10, 21.5kgx6, 16.5kgx6
Cable One Arm Tricep Extension    7.5kgx10, 10kgx10, 10kgx8
I supersett med
Overhead Cable Curl            7.5kgx10, 10kgx10, 10kgx9
Litt sliten, forhøyet smerteterskel og knaket litt i sammenføyningene, men ellers så gikk det ikke så aller verst.

12. september
Morgen:
Barbell Squat    40kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 85kgx2 Light weights baby...én, to...eh, sige stanga resolutt ned på den reddende powerracken...
Strake Deadlift    40kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 85kgx5    
Glute-ham raise    3,2,2
Bridge    70, 60, 70 sekunder
Pallof Press    3x10kgx5
Sår hals og tungt i dag! Men hvordan var det...så lenge man ikke har feber så kan man kjøre to økter..?  ;)

Kveld:
75 min heftig spinning. Snittpuls 79% av max, 14 intervaller på 1-3 min opp til rundt 90% av maxpuls.

13. september
Pullups med hjelp 5x5
Pendelay Row    32.5kgx5, 52.5kgx5, 57.5kgx5, 57.5kgx4, 55kgx5
Barbell Bench Press    40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 65kgx4, 65kgx3
Dips    5,5,5,5,3
Barbell Shoulder Press    20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 32.5kgx3, 30kgx3
Bent Over Dumbell Side Lateral    2kgx10, 3kgx10, 4kgx10
EZ-Bar Curl    16.5kgx10, 26.5kgx10, 29kgx4

16. September
1.5 time rolig yoga
17. september
Rolig løping 16km
18. September
45 min rolig sykling
19. September
5 km løping

22. September
Barbell Squat 60.0x5,60.0x7,60.0x10
Leg Press 81kg.0x10,122.0x10,122.0x10
Romanian Deadlift 60.0x7,70.0x5,80.0x6,80.0x7
Leg Extensions 40.0x10,52.0x10,52.0x10
Bridge 3x70 sek
Pallof Press 9.0x10,14.0x7,14.0x7

23, september
Benkpress 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10
Dumbbell Incline Fly 10kgx10, 12kgx10, 15kgx10
Chin-Up 3,3,2,2,2
Wide-Grip Lat Pulldown 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10
Mid row maskin 3 set
Dip 5,5,4,4,2
Cable One Arm Tricep Extension 10kgx10, 15kgx10, 20kgx12
Barbell Shoulder Press 20kgx10, 25kgx6, 25kgx8
Dumbbell Lateral Raise 7.5kgx10, 10kgx7, 10kgx7
I supersett med
Alternate Hammer Curl 7.5kgx10, 10kgx7, 10kgx7

24. Sept.
Morgen: yoga
Kveld: ben og rygg
Barbell Deadlift    60kgx10, 80kgx5, 80kgx6
Dumbbell Walking Lunges    11.5kgx16, 11.5kgx16, 11.5kgx18
Hack Squat    40kgx10, 40kgx10, 40kgx10
Barbell Hip Thrust     3x11.5kgx10
Dumbbell Bent Over Delt Raise    3x2.5kgx10
One-Arm Dumbell Row    20kgx10, 22.5kgx10, 22.5kgx10
Lat straight arm push down 3x15kgx10
Russian Twist    2.5kgx20, 3.5kgx20, 3.5kgx20

26. September
Yoga

27. september
Morgen: Løping 30 min @ 80-86% av maxpuls

Kveld: bryst, skuldre og armer
Dumbbell Bench Press    10kgx10, 17.5kgx10, 20kgx10, 22.5kgx4+20kgx2+17,5kgx2+15kgx4
Cable Cross Over       10kgx10, 15kgx10, 15kgx10
Barbell Close Grip Bench Press    40kgx8, 40kgx8, 40kgx7
Cable Triceps Pushdown m tau    10kgx10, 15kgx10, 15kgx10
Dumbbell Arnold Press    7.5kgx10, 10kgx5, 7.5kgx8
i supersett med
EZ-Bar Curl                    22.5kgx10, 27.5kgx6, 22.5kgx6
Dumbbell Front Raise            7.5kgx10, 7.5kgx8, 7.5kgx10
i supersett med
Alternate Hammer Curl    7.5kgx10, 7.5kgx6, 10kgx10

28. september
Morgen: bein og mage
Barbell Squat            50kgx10, 60kgx10, 60kgx8
Romanian Deadlift    60kgx10, 70kgx6, 70kgx10
Leg Extensions            45kgx8, 45kgx8, 45kgx10
Glute-ham raise    3(-3),2(-3), 2(-3)
Bridge                    70,80, og 90 sekunder
Pallof Press            10kgx5, 7.5kgx10, 7.5kgx10

Kveld:
4x4 spinning

3. oktober
Morgen:
Nytt program. 3-split, bygging, litt ekstra fokus på rumpe og bakre deltamuskler. Satser på å komme meg gjennom dette 1,5-2 ganger i uka.
Baksia
Deadlift    40kgx10, 60kgx10, 70kgx10, 80kgx10
Barbell Hip Thrust    20kgx10, 40kgx10, 40kgx15
Seated Leg Curl         32kgx10, 41.5kgx6, 39kgx10
Wide-Grip Lat Pulldown    32kgx10, 39kgx10, 41.3kgx8
One-Arm Dumbell Row    20kgx10, 22.5kgx10, 22.5kgx8
Cable Rope Rear Delt Row    10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
Dumbbell Bent Over Delt Raise       2kgx10, 1kgx10, 1kgx10
Rotary hip machine            41kgx10, 50kgx10, 64kgx15

Kveld:
Yoga

4. oktober
Dumbbell Incline Bench Press    10kgx10, 17.5kgx10, 20kgx10
Cable Cross Over                    9kgx10, 14kgx10, 14kgx10
Barbell Close Grip Bench Press    40kgx8, 35kgx8, 35kgx10
Dumbbell One Arm Triceps Extension    7.5kgx10, 10kgx4, 7.5kgx5
EZ-Bar Curl                            22.5kgx10, 27.5kgx8, 27.5kgx8
Alternate Incline Dumbbell Curl    10kgx7, 7.5kgx6, 5kgx7
Dumbbell Lateral Raise            7.5kgx10, 10kgx8, 7.5kgx10

05. oktober
Morgen:
Bulgarian lunge           7.5kgx10, 10kgx10, 10kgx10
Barbell Squat To A Box    3x40kgx10
Pike to roll back on fitness ball    6,5,4,5
Leg Extensions    3x45kgx10
Air Bike    20,10,10
Pallof Press    3x10kgx5

Kveld:
4x4 spinning

7. oktober
Morgen: Spinningintervaller 7 x 3-5 min@83-93% av maxpuls

Kveld:
Barbell Deadlift    42kgx10, 90kgx7, 95kgx6, 90kgx6
Chin-Up    2 (+4), 2(+4), 1(+4)
Barbell Hip Thrust    30kgx10, 42.5kgx10, 45kgx10
Glute-ham raise    4 (-4), 4(-4), 6(-4)
Cable Rope Rear Delt Row    10kgx10, 15kgx10, 15kgx10
i supersett med
Cable Rope Straight Arm Push Down    10kgx10, 15kgx10, 15kgx10
Dumbbell Bent Over Delt Raise      2kgx10, 2kgx10, 3kgx10

8. oktober
Barbell Bench Press    40kgx10, 50kgx10, 55kgx10
Dip    5,4,5
Dumbbell Incline Fly    10kgx10, 12.5kgx10, 15kgx10
Barbell Lying Triceps Extension    25kgx10, 27.5kgx6, 27.5kgx9
Barbell Shoulder Press    25kgx8, 25kgx6, 20kg0x6
Front Plate Raise     10kgx10, 15kgx10, 15kgx10
Hammer Curls with Rope     15kgx10, 15kgx10, 15kgx10
Dumbbell Concentration Curls    7.5kgx10, 10kgx6, 7.5kgx6

Dette var så fin logg at eg må legge att spor!  :)

Takk for det, velkommen til å følge treninga mi, og lykke til med ditt særdeles langsiktige mål! ::biggrin::

Legger igjen nytt spor jeg :)

Velkommen tilbake! :)

10. oktober 2011
Morgen:
Barbell Full Squat    50kgx10, 60kgx6, 50kgx6
Dumbbell Walking Lunges    3x12.5x20
Leg Extensions    3x50kgx10
Pike to roll back on fitness ball    4x5
Air Bike    10,12,12
Pallof Press    3x10kgx5

Kveld:
Yoga

11. oktober
Morgen:
Dumbbell Decline Bench Press    7.5kgx10, 15kgx10, 17.5kgx12 Ikke bare lett å få dette til uten en decline benk... Prøvde meg opp ned på en incline i steden, men da var det ikke lett å få fatt i vektene, så ble litt lett, men tar definitivt godt kun på de riktige stedene
Gironda Dips    60kgx4, 60kgx5, 60kgx6 Ble ikke optimalt dette heller da jeg så meg nødt til å prøve å få til en slags maskin-assisted variant, men også her var det bedre innkobling av brystet uten merkbart slit for triceps og skuldre
Machine Fly    20kgx10, 30kgx10, 30kgx8
Barbell Close Grip Bench Press    40kgx9, 40kgx7, 40kgx6
Dumbbell One Arm Triceps Extension    7.5kgx10, 10kgx4(+2), 7.5kgx8(+2)
Barbell Shoulder Press    25kgx8, 25kgx6, 20kgx8    Denne blir jeg altså ikke sterk i... Kanskje bare å "glemme" den for en stund og kjøre andre overhodepress..? Eller kanskje jeg blir nødt å starte øktene med denne en stund.
Dumbbell Lateral Raise    7.5kgx10, 10kgx10, 10kgx10    
EZ-Bar Curl     27.5kgx8, 27.5kgx5
Dumbbell Concentration Curls    7.5kgx10, 7.5kgx7(+3)
+ 2 negative hantelhammerkurl med 15kg til dessert

Kveld:
Spinningintervaller

Solide økter på deg som vanlig :)

Hva er målet/målene fremover?

Tja, har vel alltids mitt litt vage mål; "bli bedre"/"jobbe mot mitt fysiske potensial"...  ::) Drømmefysikken ser jeg vel for meg i retning av dette..?

(http://www.girlswithmuscle.com/images/full/306821.jpg)

Dvs, jeg trenger kanskje ikke å bli riktig så stor som Brigita Brezovac, jeg hadde bare litt problemer med å finne bilde av en kvinnelig kroppsbygger med fin X-form off-season... Jeg tenker nok jeg gir meg ved 40cm rundt overarmen... :)

Konkret betyr det i alle fall i første omgang å kvitte seg med litt mer fett og bygge større rumpe og skuldre. Men ikke så voldsomt mye mer ned i vekt tror jeg, kanskje 75kg-ish (er 79 nå) før jeg går over til vedlikeholdsinntak. Deretter skal jeg ha en ny styrkeperiode, så kanskje skal smelle til med noen konkrete styrkemål: 5x67,5kg i benk, 5x90 i knebøy og 5x120kg i markløft før årsslutt. Kondisen tror jeg bare jeg skal fortsette å vedlikeholde, den virker ok nå til mitt bruk (som er å ivareta helsa og være nogenlunde funksjonell), men jeg trenger nok mer bevegelighet, noe jeg ikke er flink til å prioritere.

Høres veldig spennende ut :)

13. oktober
Barbell Deadlift    50kgx10, 90kgx8, 100kgx5, 90kgx6
Rack Pullups    5,5,5,4
Barbell Hip Thrust ett bein    12.5kgx5, 10kgx6, 7.5kgx5
i supersett med
One-Arm Dumbell Row    22.5kgx10, 25kgx10, 27.5kgx8
Standing Leg Curl            15kgx10, 20kgx10, 20kgx10
Seated Calf Raise            35kgx5, 25kgx10, 25kgx10
Reverse Flyes i maskin    15kgx10, 20kgx10, 20kgx10
Dumbbell Bent Over Delt Raise       2kgx10, 2kgx10+1kgx10

14. oktober
Morgen:
4x4 spinning

Kveld:
Barbell Shoulder Press    20kgx10, 25kgx10, 30kgx6(+2), 30kgx4(+2)
Front Plate Raise            15kgx10, 20kgx8, 20kgx10
Dumbbell Lateral Raise    10kgx10, 12.5kgx10, 12.5kgx8
Barbell Decline Bench Press    35kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx7(+2)
Cable Cross Over            12.5kgx6, 10kgx8, 10kgx10
Dips                                    5(+3), 2(+3), 4(+3)
Dumbbell One Arm Triceps Extension    10kgx4+7,5kgx4 etc dropsett, 7.5kgx7+6kgx6 etc dropsett, 7.5kgx6 +dropsetts

15. oktober
Barbell Full Squat    40kgx10, 50kgx10, 55kgx10
Dumbbell Walking Lunges    15kgx20, 15kgx20, 15kgx20 svetter og puster nesten like mye som på spinningintervallene på denne... Men om rumpa vokser tilsvarende som den brenner, så er jeg klar for mer...
Leg Extensions            55kgx10, 55kgx10, 55kgx10
Pike to roll back on fitness ball    6, 6, 6, 4
Air Bike     10,  12, 14
Pallof Press øvre trinse 10 sek statisk hold    10kgx5, 15kgx2, 11kgx5 på hver side

17.oktober
Yoga

18. Oktober
One-leg straight deadlift  18.0x10,18.0x8,16.0x7
Barbell Hip Thrust 12.0x7,12.0x7,12.0x7
Glute-ham raise lett variant 15,0.0x15,0.0x15
Barbell Bent Over Row 60.0x6,60.0x6,60.0x6
Wide-Grip Lat Pulldown 10.0x8,9.0x8,9.0x7
Cable Rope Rear Delt Row 4.0x10,4.0x10,5.0x10
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 2.0x10,4.0x8,4.0x10

19.oktober
Morgen:
Løping intervaller

Kveld:
Skulderpress med hantler sittende med ryggstø 14.0x10,16.0x10,16.0x8
Dumbbell Lateral Raise 8.0x10,8.0x8,6.0x7
Barbell Bench Press 50.0x10,50.0x9,50.0x8
Cable cross Over 11.0x8,9.0x10,9.0x12
Close Triceps Pushup 10,4,4 samt noen på knærne, bokstavelig talt drop set
Dumbbell One Arm Triceps Extension 8.0x10,8.0x10,10.0x4
Cable One Arm Tricep Extension 6.0x12,9.0x6,6.0x10

20. oktober
Morgen:
Spinning intervaller. Dårlig økt, mye syre og håpløst å få opp pulsen noe særlig over 85% av max. Nesten sånn at jeg lurer på å droppe ettermiddagsøkta (forside lår, stønn!) men på den andre siden henger ofte ikke styrken sammen med den generelle formen, så jeg gir det et forsøk.

Kveld:
Barbell Squat To A Bench    3x40kgx10
Dumbbell Walking Lunges    15kgx20, 15kgx20, 15kgx24
Leg Extensions    3x55kgx10
Ab Crunch Machine    35kgx10, 35kgx10, 40kgx10
Pike to roll back on fitness ball    8,6,5
Pallof Press lateral øvre trinse split stance    2x10kgx10

Tror forrige innlegg skulle være treninga 21. oktober, siden jeg neppe har hatt fri tre dager på rad... Anyways, ny uke, nye treninger på nye steder:

24. oktober
Leg Press    120kgx10, 140kgx10, 160kgx10
Wide-Grip Lat Pulldown i maskin    3x60kgx10
Low Row maskin 30kgx8, 30kgx10, 30kgx10
Straight Arm Push Down    10kgx10, 15kgx10, 20kgx10
muligens i supersett med:
Cable Rope Rear Delt Row    10kgx10, 15kgx10, 20kgx12
Cable Curl 20kgx10, 20kgx5, 17.5kgx5
i supersett med:
Vektskive Bent Over Delt Raise    3x2.5kgx10

25. oktober
Vektskive Hip Thrust    20kgx10, 20kgx10, 40kgx10, 40kgx10
Vektskive Walking Lunges    3x20kgx20
Maskin Shoulder Press    10kg per armx10, 20kgx10, 20kgx7
Bench Press Machine    15kg per armx10, 20kgx8, 20kgx9
Cable Standing Triceps Extension over hau altså    10kgx10, 15kgx10, 20kgx10
Standing Low Pulley Deltoid Raise       2.5kgx5, 1.25kgx8, 1.25kgx10
Cable One Arm Tricep Extension     6.25kgx10, 7.5kgx6, 6.25kgx8
Pike to roll back on fitness ball    10,6,6

26. oktober
20 min jogging
7x100m sprint

28. Oktober
Morgen:
Spinningintervaller: 2x3 min m 1min pause, samt noen spurter. rundt 90% av maxpuls. Snitt på hele timen: 80%.

Kveld:
Barbell Deadlift    60kgx10, 90kgx8, 100kgx6, 90kgx8
Glute-ham raise    6,5,5
Dumbbell Hip Thrust One Leg    3x12.5kgx5
Wide-Grip Lat Pulldown    40kgx10, 45kgx10, 45kgx8
Cable Seated Row    40kgx8, 40kgx7, 35kgx8
Reverse Pec Dec    3x15kgx10
Dumbbell Bent Over Delt Raise    3x3kgx10
Ez-Barbell Curl    17.5kgx10, 17.5kgx5
Dumbbell Incline Seated Hammer Curl    12.5kgx10

29. oktober
Dumbbell Shoulder Press    10kgx10, 20kgx6, 17.5kgx6
Dumbbell Lateral Raise    10kgx10, 12.5kgx6, 10kgx8
Barbell Decline Bench Press    20kgx5, 50kgx10, 60kgx10, 65kgx8
Dumbbell Fly     12.5kgx10, 15kgx10, 15kgx10
Dips    m hjelp    10,8,8
Cable Standing Triceps Extension    15kgx10, 20kgx10, 20kgx10
Tricep Dumbbell Kickback     10kgx7, 7.5kgx10, 7.5kgx10
Standing Low Pulley Deltoid Raise        3x2.5kgx10
Cable Cross Over    10kgx10, 10kgx10, 12.5kgx5

30. oktober
Barbell Full Squat    50kgx10, 60kgx10, 60kgx10
Bulgarian lunge i smithmaskin            20kgx6, 20kgx6, 20kgx6
Leg Extensions    55kgx7, 55kgx10, 55kgx10
Pike to roll back on fitness ball    6,6,6
Russian Twist       3x5kgx10

8x 65 i decline press.... :woot:

 ::headbang::


Jeg synes egentlig ikke det er no' gøy å lese i denne loggen, for du er altfor sterk!!!   ;)
Hva slags treningsbakgrunn har du egentlig?  :)

Ble (gledelig) overrasket selv!  ;D Decline viser seg å være lettere en vanlig benk, i tillegg til all bryst uten triceps og skuldre, jeg er nyfrelst!

Ingen fare, jeg veier 80kg, så du ruler i relativ styrke, og det er vel det som teller..? :) Og hvis du trenger mer trøst, anbefaler jeg å kun se på knebøyøktene mine for tiden... Første, og forhåpentlig siste, gang jeg tar mer i benk enn i bøy! Men teknikken blir nok så fantastisk at det er verdt det, og så lenge låra vokser så er det vel nesten bare en fordel med lavest mulig belastning. (Sa hun trøstende til seg selv)

Treningsbakgrunn: ja. ;) Dvs jeg har trent styrke i ca 15 år, fratrekt noen drøye pauser innimellom. Og jeg holdt på med litt ymse idrett i tenåra. Hvorav en periode med veldig mye og hard trening. Den siste pausen min var spesielt ille der jeg bare stressa og spiste og tok ei treningsøkt i måneden, noe som resulterte i at jeg våkna opp en dag og hadde byttet ut alle musklene mine med det dobbelte i fett (vi snakker 97 cm rundt midjen og 30kg i benkpress). Så nå nylig har jeg rehabilitert og slanket meg tilbake til og noe forbi der jeg var på begynnelsen av 2000-tallet...

 

31. oktober
Spinningtimen fra helvete.  ::buttrock:: 75 min. Tilsammen ca 40 av dem over 80% av maxpuls. Tre topper på henholdsvis 92, 93 og 94% av max. Snitt på 74%. Altså raskt ned når muligeten bydde seg. God form og good times!  ;D

Vi ligger nok ganske likt på bøy.....
Jeg ruler ikke relativt!  :-X 
Kanskje om vi legger høyde til i regnestykket...  ::)  ;D
Hvor høy er du? Hvor gammel er du?

Ja, stemmer det, du er jo en skikkelig heisekran... ;) Jeg er mer en jekk, på 168.  Hvordan teller høyden inn i regnestykket egentlig..? Alder blir vel snart handicappoeng, jeg er 32.

1. November
Barbell Deadlift 40.0x10,80.0x8,100.0x3, etter første rep med hundre måtte jeg telle over vektene for så å konkludere med at dette ikke er min sterkeste dag...100.0x3
Barbell Bent Over Row Pendelay 40.0x8,40.0x8,40.0x8
Barbell Hip Thrust  40.0x10,40.0x10,40x10
Chin-Up m hjelp 5,6,6
One-leg straight deadlift 18.0x10,18.0x10,18.0x6
Hang and Swing 4.0x15,4.0x10,4.0x20
Cable Rope Rear Delt Row 15.0x15,20.0x12,20.0x13
Dumbbell Seated Bicep Curl hammer 10.0x10,10.0x6,8.0x11

Nei, altså....høhøhø,....hvis man tar kg pr. cm så kan jeg fremdeles slå deg relativt!  :P  :P  ;) Jeg bare klovner!!!
Du får ikke no' slack for alderen av meg! ;)

2. november
4x4 Spinning

Kroppen kjennes skikkelig herja ut igjen, så da bytter jeg program tenker jeg. Kanskje ikke det mest logiske valget å hive seg på Dietmaroppkjøring da, men it makes sense i min enkle periodisering mellom få reps/styrkefokus - flere reps/byggefokus and repeat. Uansett, de satte målene for slutten av den neste 12 ukene er: KB      BP      ML      Total   
95,0      75,0      130,0   300,0   
Litt usikre på disse, men me får vel sjå... Off to første økta nå. (Tar ikke dette med ukedagene så høytidelig... men skal prøve å være programtro forøvrig, eh..bortsett fra litt omrokkering av støtteøvelser også da, må jo fortsette oppbygginga av bakre delta...)
 
3. november
1.uke Mandag                           
Dynamisk oppvarming                  
Styrkeløftknebøy   KG   50,0   55,0   60,0   60,0   65,0   65,0   67,5   67,5
   Reps   6   6   5   5   4   4   3   3
Benkpress / stopp   KG   35,0   42,5   42,5   42,5   45,0   45,0   45,0   
middels bredt grep   Reps   6   5   5   5   3   3   3   
Stifflegmarkløft   KG   40,0   40,0   45,0   45,0            
på kloss   Reps   8   8   6   6            
Frontpress med   KG   22,5   25,0   25,0   27,5   27,5         
vektstang   Reps   6   5   5   4   4         
Pendelay row bredt overhåndsgrep    3x10x40kg                  
Glute ham raise 6, 3(+3), 3(+3)
Bent over lateral raise: 3x10x3kg
Pike to roll back: 5,5,6

Litt tungt med knebøyen, men det er det jo forsåvidt med bare stanga også, så det er nok bare å peise på. Også tar dette jo endel tid, men tror dette blir morro. :)

5. november
1.uke Onsdag                           

Knebøy nakke med stopp   KG   40,0   40,0   47,5   47,5   50,0   50,0   50,0                                Reps     6   6   5   5   3   3   3 Benkpress med stopp   KG   40,0   47,5   50,0   50,0   50,0                                     Reps     6     5    4    4   4                                45,0   45,0   45,0      supersett                               6   6   6          Markløft fra kloss   KG   70,0   87,5   87,5   87,5                        Reps           5   4   4   4             Markløft    KG   70,0   82,5   82,5   82,5      supersett                  Reps    5   5   5   5

Ez-stang curl: 17,5kgx12; 27,5kgx10; 27,5kgx8
i supersett med
Franskpress:  17,5kgx12; 27,5kgx10; 27,5kgx10
Paloff press side split stance øvre trinse 3 sett
Planke med twist 1 sett 90sek

Jeg er jo 33 år da og nettopp begynt å trena sikkelig styrke, fast bare i snart 2 mnd ;)
Spennenes å følge deg vidre.

Så  bra, da ser du sikkert kjemperesultater om dagen hvis du har holdt på med et godt program og et fornuftig kosthold..? Kjenner nybegynnere som har doblet maxstyrken de første tre månedene. Stå på og lykke til!  :)

Akkurat begynt med et fast prog, RYP er på uke 2, dag 1 i dag.
Kostholdet er det verre med, jobber med det ;)

Ei ukes uplanlagt treningsfri aka forkjølelse. Må i grunn si at de største helseeffektene jeg merka av å hvile var muskel- og leddsmerter. Så nå gidder jeg ikke hvile mer, paracet og nesespray ftw.

12.11.11
1.uke Fredag                        
Benkpress   KG   35,0   37,5   37,5   40,0   40,0   40,0   
smalt grep    Reps   6     5     5     5     5     5
                  
Knebøy nakke   KG   47,5   55,0   57,5   57,5   57,5      
   Reps      5   4   3   3   3      
                      52,5   52,5   52,5      supersett
                           6   6   6      
   
Markløft    KG   55,0   57,5   62,5   62,5   67,5   67,5   
på kloss     Reps   5   5   4   4   4   4
   
Nakkepress med    KG   20,0   22,5   22,5   25,0   25,0      
vektstang   Reps   6   5   5   4   4   
   
Lattrowing stang     45kgx10, 50kgx10, 50kgx8               
Dips med hjelp  3x10
Facepulls  15kgx10, 15kgx15, 15kgx15
Pike to roll-back: 6, 5, 5

14. november
2.uke Mandag                        

Styrkeløftknebøy   KG   50,0   55,0   60,0   65,0   65,0   70,0   70,0
                            Reps   6   5   4   3   3   3   3

Benkpress / stopp   KG   35,0   40,0   42,5   47,5   47,5   47,5   
middels bredt grep            Reps   7   5   4   3   3   3   

Stifflegmarkløft   KG   40,0   45,0   50,0   50,0         
på kloss              Reps   5   5   5   5

Pendelay Row      50kgX7, 50kgX6, 50kgX6
         
Frontpress med   KG   22,5   27,5   27,5   27,5   27,5      
vektstang                    Reps   5   4   4   3   3   

Glute-ham raise:   7, 6, 5
i supersett med
Fremoverlent sidehev: 4kgX15, 5kgX15, 5kgX15
Paloff press   

Kjempe bra :D

Nåh..takk!  :)

Blir spennende å se hva dette programmet gjør med styrken din :)

Ikke i tvil om at jeg kommer til å bli sterkere av dette programmet! Mer spent på hva som skjer med størrelsen, tror ikke dette blir noe hvileskjær for hypertrofiens del heller. :)

Økning i styrke = mer muskler,samme hvilket repantall man legger seg på :)

Ja, jo, men ikke alltid så proporsjonalt, går an å øke mye i styrke og lite i masse, og omvendt går det også fint an å være svakere enn man ser ut som. :) Går til og med an å miste masse mens man blir sterkere....

16. november
I dag klarte jeg jammen å finne et gym uten knebøystativ...så da gikk jeg videre til neste.

2.uke Onsdag                           
                     
Knebøy nakke   KG   40,0   45,0   50,0   52,5   55,0   55,0   bredt   
med stopp     Reps   5   4   4   3   3   3   stand   

Benkpress    KG   42,5   50,0   55   55   55     juksa litt med 2,5kg tyngre her siden enklere logistisk         
med stopp            Reps   5   4   3   3   3         
                            45,0   45,0   45,0      supersett   
                             6   6   6   
      
Markløft fra kloss   KG   70,0   82,5   95,0   95,0   95,0         
                            Reps   4   4   3   3   3   
      
Markløft    KG   70,0   82,5   87,5   87,5   87,5      supersett   
            Reps   4   4   4   4   4         

Overhodeekstensjon med hantel: 11kgx5, 8kgx10, 9kgx10
Hammercurl med hantler i skråbenk: 11kgx10, 12kgx7, 11kgx7
Dynamisk planke, klarte for første gang å ta tak i motsatt hel bak ryggen med nogenlunde stabilitet, djupe breie knebøy er jammen den beste både tøye- og kjerneøvelsen

Litt labert på spise- og treningsfronten i det siste grunnet forkjølelse og mye jobb(reiser). Men får se på det som en nyttig ikke-planlagt periodisering eller noe.

21. november
2.uke Fredag                  
            
Knebøy nakke   KG   42,5   55,0   60,0   60,0   60,0
                  Reps   4   4   3   3   3
                        i dropsett med    55,0   55,0   55,0
                                                   6   6   6

Markløft    KG   55,0   62,5   67,5   70,0   70,0
på kloss   Reps   5   4   3   3   3

Nakkepress med    KG   22,5   25,0   25,0   27,5   27,5
vektstang                    Reps   5   4   4   3   3

Chin ups: 2(-2), 1(-2), 2(-1)
Hantelroing: 25kgx10, 25kgx8
Dips: 3, 4, 4

Benkpress       KG   40,0   45   45   Her ble det juksa litt i form av færre sett og litt høyere vekt
smalt grep   Reps      4   4   4
                  
Push ups m. vekt   +10kgX8, +10kgX6, +10kgX6            
i supersett med
Pike to roll-back: 6, 5, 4                  
                  

Masse god bedring!
Bra økt lell da synes jeg :D

Tusen takk!  :)

22. november
1 time spinning:
6 min @ 80-89% av maxpuls
5x1 min @ 80-92% av max
3x2 min @ 80-89 % av max
2x4 min @ 80-92% av max

23. november
3.uke Mandag                           
                      
Benkpress / stopp   KG   35,0   45   50   50   52,5   52,5   
middels bredt grep   Reps     6   5   4   4   3   3
Og her juksa jeg litt (som vanlig), talte først feil, også fant jeg ut at jeg like godt kunne fortsette med litt (+5kg) tyngre vekter   
      
Stifflegmarkløft   KG   40,0   45,0   50,0   50,0            
på kloss            Reps   5   5   5   5   
         
Frontpress med   KG   22,5   27,5   27,5   30,0   30,0         
vektstang            Reps   5   4   3   3   3

Cable cross: 12,5kgX7, 10kgX8, 10kgX10
Foroverlent sidehev: 3kgX10, 2X3kgX15      

Styrkeløftknebøy   KG   50,0   60,0   65,0   65,0   67,5   67,5   72,5   72,5
                            Reps   5   4   4   3   3   3   3   3   
dette var skummelt slitsomt..!

Glute-ham raise: 4, 5, 6
Palloff press