Treningsforum

Tenkte å logge øktene mine her. Så jeg har oversikt.

Har nettopp hatt 14dager med hvile etter showliften. Så starter rolig å jobber for å få opp grunnstyrken fremover.

Mandagens økt:

15min på mølla. 10 tøying av lår.

2x planken.

Knebøy:

oppvarming...
120kg-6r
140kg-6r
150kg-6r
140kg-6r

Speedmark:

varmet opp med 5r oppåver.

180kg- rep-30sek pause-rep x6

Z-bøy:

60kg-6r
80kg-6r
100kg-6r
110kg-6r
90kg-6r

Sidehev i kabel:

myo. 25r +3x5r

Bicurl ez-stang:

myo. 20r +3x5r   37kg

Pushdown:

myo. 20r +3x5r 50kg



Grei "komme igang" økt. Misforstod helt på speedmarken, så blir lettere neste gang.

Dagens økt:

15min på x-trainer å mølle. 10min tøying.

3x mage

Stokk:

76kg-3x6r kun vending på første rep.

Tøying med strikk.

Facepull:

4x8r

Smalbenk, kloss:

80kg-6r
100kg-6r
100kg-6r
80kg-6r

Chins:

6r-5r-5r

Hantelroing:

37,5kg-10r
45kg-10r
45kg-10r

Stående leggpress:

4x10r

i supersett med div triceps. 4x10r der å.

Dårlig trykk på smal benken idag. Stokken tar mye krefter. Ny for meg den. Men ellers ei god økt. Tar det rolig enda.

http://kalibergym.blogg.no/1273172040_oppdatering_fra_stron.html (http://kalibergym.blogg.no/1273172040_oppdatering_fra_stron.html)

Ta en tur innom kaliber bloggen :)

Dagens økt (med sykdom):

10min på mølla.

Planken og sidenplanken.

Mark på kloss:

100kg-6r
140kg-3x6r

Karlsensquat:

120kg-6r
140kg-6r
160kg-6r
190kg-6r

Dips, brede:

3x12r kv

Glute ham raise:

1x8r
2x10r


(supersett)--

Latsdrag:             Flatbenk m hantler:


3x10r                                  3x10r




Lite trykk.. plages med bihulene. Mest gjennom kjøring av prog.

God pumpe økt idag:

15min på sykkel

Planken + sideplanken


Apollon press:

oppvarming..

76kg-6r vending på første

76kg-6r vending på første

66kg-10r                    (ren press på alle sett)

66kg-10r kun vendinger


Speedmark:

oppvarming..

150kg-x6 1rep-- 20sek pause-- 1rep

En arms hantel:

oppvarming..

30kg- 6r høyre. 6r venstre. (ren press) alle fra bakken.

45kg- 8r høyre. 8r venstre. alle fra bakken. push.

65kgs 50mm håndtak- 1 fin rep på høyre. 0r på venstre, manglet lock out. Pers det:)

Bygger curl:

4x mange rep 20kg

Pushdown m tau:

4x 6r 65kg?



God økt. Er veldig betennt i venstre lår. Så fokuserer mer på press noen uker mens jeg får behandla låret. Fornøyd med hantelen. Skal gå for repper på stor hantelen neste gang.

Tynn ;)

Ha :)

Det kommer seg utover sommeren. Har trua ;)

Good :)

Kommer seg mere å mere trykket nå.

Økta:

10min på sykkel. tøying av lår.

planken x4

hoftevri. vet ikke hva den heter. 5r på hver side.

Sideplanken 15r på hver side.

Stokkpress:

76kg-6r
86kg-6r
76kg-6r
76kg-6r

div strekking tøying av skuldre

Facepull:

5x12r 40kg

Smalbenk, kloss:

100kg-6r
110kg-6r
120kg-6r
100kg-10r -bredt grep uten kloss

Chins:

7r-5r-5r

Hantelroing:

35kg-10r
45kg-10r

Monkey calf:   --supersett med--  Omvendt skrå benk:

80kg-15r                                                   70kg-10r
120kg-15r x2                                             90kg-10r x2

tynn på vekta enda. 105,6kg før trening idag. :P

Enderlig orntlig logg på deg også, istede for derre bloggen din :P
Skal bli morro å følge med på ;)

hehe..ja, må ha en skikkelig oversikt på hva jeg holder på med nå :)

Får håpe det blir noen gode løft etterhvert da :)

Hadde en pumpe økt og en økt på sekken mens vi var i bø på NSM. Nå er det tilbake til prog.

Dagens:

10min på x-trainer.

Mark på kloss/boks:

140kg-6r
150kg-6r
140kg-6r

Jævlig svak i bunnen. dette bør komme seg. Kjenner det ligger i beina. kan strakmarke møkka. prøver å kjøre den korrekt.

En arms Hantel:

35kg-6r
42,5kg-6r
35kg-6r

Dips:

kv-8r
kv+20kg-6r
kv-6r

Glute ham raise:

2x8r

Bakside skulder:

3x8r

Latsdrag variant i supersett med Flatbenk m hantler:


     60kg-15r                                      32,5kg-15r
     75kg-15r                                      35kg-15r


Finish. Svetta brutalt hele økta. pusta å pesa. Satser på bedre form neste gang.

Gratulerer med 5 plass!  Du har spist godt siden du flytta fra Røros ja Ken.... Tung er du nå?

Takk for det. Rundt 105,5kg pr dd. Slanka meg fra 112,5kg til under 105kg til showliften. Men vekta kommer nok opp igjen.

Sykkel 10min

Knebøy:

100kg-6r
140kg-3x6r


Speedmark:

160kg-x6 20sek pause


Z-bøy:

60kg-10r
100kg-2x6r

Mye tøying.....

Gjort unna på 45min. tung luft på gymmet for tiden. Men en helt grei økt. Tar det rolig enda. Skal oppå tyngre vekter om en uke eller 2. Vurdere Exhale Strongman show. Så mulig det blir en oppkjøring snart.

Ble bestemt at det blir Exhale konk 3.juli igår. Så kjente litt på stokken.

76kg-3r
76kg-1r
86kg-1r
96kg-1r
106kg-1r
116kg-bom..  feil på banen,
116kg-bom.. null gnist, fikk ikke vendt.
116kg-bom.. fikk vendt og pusha. mangle siste lock out`en så mistet jeg balansen. Må trene bra på stokken om jeg skal fikse 130kg om 6uker :P

Rotasjon:

2sett sideveis.

Mandags økta:

lett på stein til 140cm høyde

Lett farmers, 40meters runder.


Onsdags økta:


Hantel:

30kg-6r+6r
45kg-6r+6r
65kg 50mm-1rep på høyre + mange bom løft.

Apollons:

lett pumping..

60kg-3x8r

Stokkvendinger:

75kg-3x5r teknikk terping. sitter med hjelp fra bøs nå.

Latsdrag:

75kg-10r
85kg-2x10r

Mage-rocky style 3x?

div rotasjon.

Vekta er på tur opp å kroppen føles bedre og bedre.

Skriver her, så jeg lettere kan følge med :)

Bare hyggelig at du følger med Auk89 :)

Dagens økt:


Planken og sideplanken.

Frontbøy:

80kg-6r
100kg-6r
120kg-6r
100kg-12r

Stangroing:

80kg-6r
100kg-6r
120kg-6r
100kg-6r samme vektene som frontbøy, ikke bra :P

Hantelpress:

Stående med manualer i begge hender.

17,5kg-25r
20kg-20r
20kg-20r

Kun for blod gjennomstrømning.

Bakside skulder:

liggende på skråbenk.

5kg-15r
7,5kg-2x12r

Biceps curl:

17,5kg-15r
20kg-2x10r
20kg-strongman curl 20r

Franskpress:

27kg-2x12r
57kg-2x6r

Over hodet triceps extension:

15kg-4x6r

Div rotasjon.

Må følge med på kaliber bloggen folkens: http://kalibergym.blogg.no/ (http://kalibergym.blogg.no/)

Lang økt idag:

Mage x4

Stokkpress:

oppvarming med vanlig stang..

75kg-6r
85kg-6r
75kg-6r
75kg-6r med push.

Chins:

7-5-5-5r

Et beins benpress:

40kg-10r
80kg-10r
100kg-5r drop 80kg-5r

Skrå benk med manualer:

30kg-10r
42,5kg-8r
47,5kg-8r


Glute ham raise:

1sett¨, maskina var opptatt.

Lårcurl:  -supersett-  Sidehev litt framoverbøyd:

45kg-4x10r          ---                  7,5kg-4xmange..




107,5kg på trening idag :)

Legger igjen ett spor her, må følge med på denne. Godt jobba!

Takk for det, Fabas :)

Flere pumpe økter som mangler.

Dagens økt:

10min sykkel.


Mark:

170kg-5r
200kg-5r
220kg-4r      http://www.youtube.com/watch?v=SgtVGTbY0yQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=SgtVGTbY0yQ#noexternalembed)
180kg-6r


Z-bøy:

60kg-6r
80kg-6r
100kg-6r
120kg-6r
100kg-6r


Skråbenk m stokk:


75kg-10r
105kg-6r
115kg-6r
105kg-6r

Panatta, brystmaskin:

80kg-10r
120kg-10r-8r-6r
80kg-10r


Triceps, sittende bak hode med begge armer:

25kg-10r
35kg-10r
35kg 3x6r 30sek pause.



Fin økt dette. Fornøyd med z-bøy. Ny for meg den. Grei mark også, til at det er såpass lenge siden sist. Brutal pump i triceps idag.

Gårsdagens økt:


sykkel 10min.

Knebøy:

100kg-6r
130kg-6r
150kg-6r
170kg-5r    http://www.youtube.com/watch?v=DVSp3PaTpP8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=DVSp3PaTpP8#noexternalembed)
130kg-6r


Chins:


8-5-6r

Sidehev i kabel:

4x10r

Facepull:

4x10r 30kg?

Bicurl:  vanrette hender

3x10r  20kg

Pumping idag:


Militær press:

50kg-3x15r


Floorpress:

60kg-10r
80kg-3x12r

Facepull og bakside skulder i kabel-slet med å få kontakt idag..

Sidehev:

4x12r


Shrugs i framewalk lignende ramme:

80kg-10r
100kg-2x10r

Droppet loggføringen elr? :O

sløv ja gitt. Får vel starte på igjen så jeg har litt kontroll :)

Sløv med alt du trur æ :)

Enderlig er staffetpinnen flyttet bort fra meg :D

Du har itj sluppe helt enda nei tjukk!!! :)

hey hey.. e da væl ikke sløv :) Bli trening ikveld gutta.

Logge litt igjen da.

Halvmark. start fra under kne:

260kg-3r
280kg-3r
300kg-1r
220kg-10r

Klossbenk, bredt grep:

120kg-3r
140kg-3r
160kg-3r
120kg-10r

Bulgarsk utfall: i supersett  Jm-press:

20kg-12rx3                                       12,5kg-12rx3

Stående bicepscurl: i supersett  Mage-rocky stil:

17,5kg-12r                                         12-15r x3
20kg-12r x2 blodstrikt


Skikkelig god økt. Litt intern konkurranse mellom oss gutta på gymet.

Good økt :)

Bra dag :)

Meget rå halvmark  :o
Faan, hva skal jeg gjør med deg nå da, kan ikke la deg løfte mer enn meg >:(

Takk for d :) Emil dro d samme å.
hehe.. du tar meg fortsatt i bøy;-)

hvorfor er dere så mega mye sterkere i mark enn meg da >:(
får satse på å holde dere bak i bøy da  ;)