Treningsforum

For litt siden så inngikk jeg et veddemål med faren min. Det var hvis jeg greide ta han i armbakk før jeg var 18 så får jeg bil + sertifikat. Men problemet er at han er sinnsykt sterk, som 21 åring tok han 160kg i benkpress. Han har også trent med torkel ravndal. Men han trener ikke så mye lenger. Men han er fortsatt sterk.

Nå som jeg har fylt 16 så vil jeg ta og bygge musklene mine på alvor. Jeg pleier og ta armhevinger, trene med bånd og sit ups annen hver dag. Men jeg er ikke noe kraftig. men har litt markerte muskler og god kondis.

Her er det vanlige trenings opplegge mitt:

Mandag: 20min jogging + intervall + armhevinger, sit-ups

Tirsdag: fotballtrening i 2 timer

Onsdag:Fotballtrening i 1,5 timmer + armhevinger, sit ups

Torsdag:Gym + fotballkamp

Fredag:Jogging i 30minutt + Elixia power/body pump som jeg blir med moren min på.

Lørdag: Fri/jogging

Søndag:Gå tur/jogging/fri


Jeg er 176cm og veier ca 60kg og. Jeg er den raskeste og den med best kondis i klassen. Å en av di sterkeste. Jeg drikker ikke brus og godteri. Men blir sulten nesten hele tiden. Så jeg spiser mye frukt og brød.

Men jeg vet ikke hvor mye jeg må spise og hva jeg må trene for å få explosive muskler.

Eg trur ikkje at du kjem til å bli veldig markert av armhevingar og situps.

har du muligheit å starte på eit treningssenter?
for å sei det rett ut, det er ganske vanskelig og bli ”stor og sterk” heime
(så lenge du ikkje har eit treningsromm heime i huset ditt)
du bør også   ete ein del,  trykk i deg mykje sunn mat;)
men pass først å fremst på at du får i deg nok av alle næringsstoffa.
et 3000kcal++ kvar dag, skriv ned kva du et, Så sjekkar du kor mykje det er.

mange følar dei et mykje sjøv om dei ikkje gjer det forde at dei synst ikkje det var lenge sidan dei har ete, sjølv om det kan ha gått 6-7 timar sidan sist dei åt(eg er ein av dei sjølv, eg brukar og ha alarm på mobilen  slik eg veit når eg skall etexD

vist du ikkje får i deg nokk kaloriar så trykk i deg mat medan du er mett , og/eller  eventuelt kjøp deg ein big mass gainer. Men fokuser fyrst på kosthald i staden for kosttilskudd, det viktigaste er kosthalde, få eit godt kosthald før du startar med kosttilskudd . DU BLIR IKKJE STOR AV BERE PROTEIN PULVER! :P berre for å ha det sagt;)


eg vil anbefale deg og enten starte med 5x5 Stronglifts eller Ryp, eg har sett at det er mange som har veldig god progresjon med desse programma;)

eller bare lær deg riktig teknikk i armbakk så tar du han lett ;)

ja, du må øve mye på armbak til dette, nytter ikke å bare være sterk, det er mye teknikk involvert! Lås håndleddet, osv.

vist du ikke vet hvem OD er kleppe så er han i 145kg+ klassen så det du sier på at du ikke blir stor på pulver er feil ;)

ej sei berre at du heller bør ha et sjikkeli kosthold en å ta 4 shaka om dagen når du e 60kg:P

å ej trurkje at du blir nåke stor ta å ete 5 proteinshakes om daje å ingenting anna:P

Pengesluk :O

e9:P

ikke det jeg sier noe på;) sier bare at du KAN bli stor av pulver:)

han blir sponsa ;)

:P ej ska ta å prøve d berre for å jær d:P  4 shakes om daje:P + 1 måltid:P

kjeme sikkert t å ha dårli maje i 4 veke ette ej slutta^^

Her var det mye tullball og lite konstruktiv tilbakemelding! Skal du ha sjangs til å slå faren din som 18-åring må du gjøre følgende:
- Trene så mye som mulig med vekter! Finn et program her inne, f.eks. 5x5 el. og bli så sterk som mulig i baseøvelsene, bøy, benk og markløft. Følg program for å unngå overtrening.
- Trene håndbak
- Kondisjonstrening er ikke alfa omega for å bli sterk, snarere tvert i mot
- Spis så mye som mulig! Du trenger haugevis med kalorier! At man ikke kan bli stor og sterk på gainer og proteinpulver er bare vås og f...banna tull! Se på strongmen og styrkeløftere som OD som bøtter innpå med pulvermat... Kostholdshysteriet med kyllingfileer og riskaker er for kroppsbyggere og fitnessutøvere. Du burde heller begynne å spise godteri for å bli sterk enn å la være å spise dette nå som du bare veier 60 kg.
- Lykke til grabben, dette klarer du!

honnør for et godt innlegg å for at du støtter meg ;D

Bare hyggelig, det var vel det eneste fornuftige svaret som ble gitt!

Ja han so du siterte til ja, men ikkje trådstarter :)

sant det ;)

tren Håndbak me kameratene dine og, Håndbak turnering, del teknikkre, Youtube osv :) lykke til!