Treningsforum

Kjapp innføring!
Er 30 år gammel og tidligere mellomdistanseløper på nasjonalt nivå.
La opp for omtrentlig 10 år siden og har siden vedlikeholdt formen helt ok, samt trent endel styrke.

Etter lengre tid uten konkurranse har jeg bestemt meg for å teste kunnskap og kropp, til å nå noen nye høyder;)
Har noen nye mål for 2011/12, litt i tråd med solid_snake sine:


Konkurransemål:
Blant de 8 beste på 800m innendørs-NM
Stille i benk NM (uten å gjøre seg bort)
Stille i AF?


Resultatmål:
3000m på 10:00
800m under 2:00 innendørs
160 kg benk raw
26 chins


Høye mål, så jeg blir ikke skuffet om jeg bare klarer halvparten!
Nivået nå er:

3000m 11:00
145 kg benk
19 chins
Vekt 98 kg/15% fett.

per 1. Juli:
10.20, 140, 23 og 94kg 12%



Treningsprogram evnt noen bilder følger etterhvert!

Økt Lørdag 26.02

4*6*110 kg benk 4 min p
1*6*112,5 benk
5*8*10 kg chins


Sub Terskel økt
5 min jogg
10 min på 13.0  (162)
10 min på 13-13.5 (164)
2*3 min på 14 og 14.5 (168)
2 min p
5 min jogg

Helt grei form i dag. Deilig å være ferdig med mengdeperiode i benk.

Trent bra siste uken med fin løpemengde. Snitter ca 60km i uka med langrenn/løping.

Mandag 7/3:
6*6*112.5 kg benk
6*8*12.5 kg chins
3*16 utfall
3*12 sit ups
3*12 hamstring-curl

Morgenvekt på 99.0 kg i dag.

Bilde.

Dårlige bilder, men kommer fler etterhvert:) Forhåpentligvis med bedre defenisjon og lavere fettprosent!

Bra utholdenhetsøkt i dag:

15 min progressiv oppvarming opp mot terskelfart.
4*1000m med 1 min p på 3:40
10 min jogg

Begynner å finne løpssteget, BRA!:)

Trent bra i det siste.

5*6*120kg benk
5*8*20kg chins
Mage og lett rygg.

45 min langrenn i går.
Snart klar for pers i benk og hangups.

Gått ned litt på mengden på utholdenhets-treningen. Dette har litt med dårlig vinterføre, men også noe med å få overskudd til litt hardere syreøkter for å løpe en bra kollen-etappe:)

Styrketreninga går bra, er fortsatt i ute til pers:)

Morgenvekt 96.6 kg.
-4.5 kg på 2 mnd, stort sett bare fett håper jeg!!:)

Dritbra form for en 30 aaring mann !  Tøffe maal og:) Her skal det følges med

Takk for det!! Kan da ikke bare ha tullemål;)

Ser du løfter svært tungt til å være så ung, planer?

Fin økt med treningspers i hangups!

5*6*120kg benk
5*8*kv+20kg hangups

30 min rolig rulleski sone 1.

Morgenvekt 97.0

Sliter med en vond fot, må nok belage meg på 4-6 uker uten løping om en stund. Skal bare løpe Kollen først!:)

Planen er å deffe ned til 90kg ca. Fra 140kg-90kg, hehe ^^,  Og seff oppbevare mest mulig muskelmasse, forså og konkkurere i styrkeløft, og bygge mest mulig styrke på 90kg, før jeg etterhvert beveger meg opp på 95kg, og videre til 100kg.

Oi, det var saftig nedgang i vekt ja, har en god jobb foran deg du, men så gøy når du merker at fremgangen kommer:) Lykke til, skal følge med på loggen din!;)

Hvordan trener jeg?

Som skrevet tidligere har jo mål innenfor til forskjellige idrettsgrener, tildels motstridende i forhold til systemer som trenes og mtp vekt.

Løping:

Sliter som skrevet med en vond fot, så blir bare 1-3 økter med løping i uka. Dette begrenser selvfølgelig fremgangen på løpesiden. Det er dog allikevel mulig å komme i form. Det finnes mange måter å bevege seg for å stimulere samme muskler og derav samme system som en gjør ved løping. På rolige økter er dette nesten fullgodt.

De spesifikke øktene er en allikevel avh av å kjøre i den grenen en vil forbedre seg i.
I vinter har jeg gått en god del klassisk langrenn uten staver. Dette er en utmerket måte å trene løpsmuskulaturen og jeg har hatt god fremgang ved hjelp av dette, mest pga at en er avhengig av mengdetrening for å løpe fort.
Har kjøpt meg klassiske rulleski i sommer med brems, dette fungerer utmerket slik at jeg får trent på samme måte hele året:) Etterhvert håper jeg benet holder slik at jeg kan løpe mer og gå mindre på ski, men per nå fungerer dette bra:)

Jeg ligger på ca 5-8 utholdenhetsøkter i uka per nå.
Avhengig av hvilken del av året jeg er i trener jeg tidlels forskjellig. Nå i starten hvor jeg har måttet bygge opp en grunnform trener jeg hovedsklig 2-3 moderate/harde økter i uka rundt anaerob terskel, med noe lett spenst-trening i etterkant. I tillegg er det 3-5 rolige turer på 40-60min i sone 1 på ski/rulleski.

Mitt inntrykk av uttøvere som egentlig ikke har noen bakgrunn innenfor løping er at det trenes altfor hardt og for lite mengde. 4*4 er en mikroskopisk del av trening til en uttøver som ønsker fremgang over tid, og den kjøres stort sett altfor hardt. No pain no gain gjelder like lite innenfor utholdenhet som innenfor dietmar sine styrkeprogrammer;)

Styrke;
Her trener jeg for hovedsaklig for å bli bedre i chins og benkpress, slik at dette følgelig styrer mye av min trening. I utrent versjon har jeg forholdsvis uproposjonal kropp, hvor bena er mer utviklet enn overkropp. Dette fører til at når jeg trener mark og bøy vokser bena enormt fort. Dessuten er det ugunstig og unødvendig i forhold til løpinga og den ekstra vekten jeg må dra på.
Det fine med dette er at ved å trene som jeg gjør nå blir kropppen ganske proposjonal:)
Jeg må innrømme at jeg ble litt skuffa når det kom en tidligere kroppsbygger bort her om dagen å lurte på om jeg drev med skøyter da jeg hadde så store lår:P Om noen måtte lure så er de ikke enorme, per nå er de ikke mer enn 68cm i omkrets!

Jeg trener 3 dager i uken, man onsd og fredag. Hovedsaklig trener jeg en form for benk og chins alle dagene, men m forskjellig "mål" og forskjellig antall. F.eks onsdag er alltid en eksplosiv økt med relativt lette vekter samt noe skulder.
Jeg følger et program jeg har laget som går over 3 faser, hver fase på ca 3-6 uker avh av fremgang. Fungerer fint for meg foreløpig:) Når det er sagt har jeg også hatt fremgang med "ditto" sitt treningsprogram også, som jeg også kjører en gang i blant.

Om det er noe noen lurer på er det bare å ta kontakt, treningslære er gøy og meninger bør utveksles:)

Har fått trent bar siste uken, hadde en hangupsøkt i går med 3*10*kv +12,5 kg samt 1*13 på samme vekt.
Har også hatt en god økt med 5*2 på 130 benkrelativt lett. Håper å se 150 snart!!

Blir en baneøkt i morgen, blir spennende da det ikke er lenge igjen til holmenkollstafetten!:)

Spennende! Morsomt med folk som ligger på samme nivå! Styrkemessig i hvertfall Du gruser meg lett på løpingen..  Du har satt deg noen Beinharde mål! Men liker at du er offensiv! Jeg blir ikke overasket om du klarer alle målene! Jeg blir garantert imponert i hvertfall... Ser ut som jeg kanskje må begynne å trene skikkelig chins igjen!  Loggen din inspirerer! Har vært litt slapp på chins trening en lang periode nå. Har prioritert andre øvelser..

Så i morgen skal det gjøres opp en status på chins form  :e-thumbsup:

Blir knallmorro å følge med i loggen din!

Chins er viktig;) Satser på at jehg tar persen din ved neste test, så bare å komme igang om du skal ta den tilbake;);)

Bra syreøkt på banen i går:
8*200m på 30.5 med 2 min p i joggesko. Begynner å nærme seg noe som kan kalles 800m form:)

Blir ikke så ofte oppdateringer, men slik blir det når man har to jobber som er 120 mil fra hverandre;)

Har fått trent bra siste tiden og har gptt ned i vekt. Morgenvekt på 95kg så dietten fungerer.

Jeg merker at jeg begynner å slite med press-styrke. Tipper jeg har gått ned ca 5-7 kg i benk siden diettstart på 102 kg. Pullups går derimot så det suser, så vil tro det blir en bra pers på testen om ca 1 mnd.
Kjørte 4*10*kv + 17.5 kg her om dagen. Før forrige test var jeg oppe på 10 kg, så det lover godt:)

Utholdenhetstreningen går det fortsatt bra med. Har hatt en økt på 6*600m på 1.58. Helt ok.
Som skrevet tidligere sliter jeg med en kraftig betennelse i foten, slik at jeg får løpt 1-2 økter i uken, resten er rulleski. Jeg skal løpe noen løp samt kollen neste helg, men etter det blir det pause for å få løp mer. det er deilig å merke at steget kommer tilbake, og at løpeformen er bedre enn på 3-4 år. Blir spennende å se etappetiden i kollen!

Etterhvert må jeg øke mengden på løpinga, samt rett og slett få løpt mer. om jeg får til det er jeg helt sikker på at det blir comeback på banen innendørs!!

Har registrert mye blest rundt AF om dagen, frister veldig, men er nok ikke på det nivået styrkemiessig enda. Det Kommer!

Dietten fungerer, nede i 93,6 kg sist veing. Det er ned fra 101, og har ikke mistet nevneverdig styrke. Har gått ned ca 5 kg i benk, mens dra styrken som f.eks hangups og biceps curl er ca lik. Vil tippe jeg er nede i 10% fett så ser bedre ut. Skal slenge noen bilder etterhvert.

Hadde siste harde økta før holmenkollstafetten på tirsdag. 4*600m på 1.48. Helt ok uten å ta seg ut. Tror det skal gå bra!:)

Da var årets første mål ferdig, og må se meg veldig førnøyd med det!

Løp 5. etappe på holmenkollen, 1035m kupert. Har løpt den 3 ganger tidligere(ikke når jeg var aktiv), på henholdsvis 3.07, 3.06 og 3.10. Løp betraktelig bedre i år på 2.55 som holdt til en delt 12 plass i eliteklassen(løp i bedrift). Veldig godt fornøyd med det, spesielt mtp at jeg veier 20kg mer enn de andre. Skal brøyte dem av veien som et lokomotiv neste år!;)

Styrken er fortsatt bra. Blir en test om ikke lenge!

Godt jobba!! Skal du hvile beinet nå? 

Takk for det!!
Nei ikke riktig enda. Har en stafett og et pa løp/testløp igjen. Løp sognsvann rundt medsols i dag. 3258m på 11.16. Snittid tilsier at jeg passerer 3000m på 10.22, noe jeg er godt fornøyd med på dette tidspunktet. Var slitsomt, og kan ikke huske selv at det var så slitsomt når jeg var aktivt. Har kanskje noe med at jeg veier 95 kg:P

Har tapt litt styrke i press øvelser som skrevet tidligere. Vil anta at maksen i benk nå ligger rundt 142-145. Kjedelig men sånn er det vel bare. Win some and youb loose some. Hadde en fin økt med smalbenk og militærpress etter løpet i dag.

Forresten, gratulerer med dagen som var!

Da var det gått en uke til. Har trent som normalt. Er inne i en periode hvor det blir endel løp.
Ble en 3000m sist tirsdag på 10.24. Var litt misfornøyd men ble tungt da det var kraftig vind og ble liggende alene. Kjedelig.
Ellers ble det pers i hangups på skoletesten. 20 strikte i en dårlig stang, glapp grepet til slutt, så tror jeg har 1-2 inne. Prøver igjen til fredag.
Tok 140 i benken i dag ganske greit, så har ikke tapt så mye styrke som fryktet.
Morgenvekt 94,2.


Planen nå er å gå på Dietmar mengde på benk, fortsette styrkeprogrammet for habgups/biceps da jeg fortsatt har god fremgang. Videre blir det et par konkurranser på løpebanen neste uke før jeg tar en måned på rulleski for å bli smertefri i foten.

Håper alle trener bra!!

Anders

Bra styrke og utholdnhet på deg. Ikke mange som har begge deler! :)

Takk for det, hyggelig å høre!!

I dag var det testdag igjen. 23 strikte hangups med overgrep ;D, veldig førnøyd med det, begynner å nærme seg målet på 30!!:)

Ellers hadde jeg en inbodylizer test igjen. Vekt ned 6 kg på 3 mnd, mistet 4 kg fett, men også mistet 2 kg muskler, ikke så veldig fornøyd med det. Skjønner ike helt hvor fettet gjemmer seg ettersom jeg fortsatt har en fettprosent på 12%:P?

Går opp til vedlikeholdsdiett, så vil jeg forhåpentligvis øke noe i styrke fremover. Skal gå på dietmar en stund fremover på benken, spent på hvordan det fungerer på meg.

Anders

Steike bra hangups!!  GRATULERER!!!  Nå må jeg begynne å trene skikkelig igjen å ta tilbake rekorden  ;)

Hey :)

Utrolig bra resultater på 3000 meter med tanke på vekt og resultater du har i ulike styrkeøvelser :)


Blir spennende å følge med her :)

Spor :)

Hvor høy er du?

Takk for det Crizmaster, bare å bli enda litt bedre og definert så blir det bra.

Kan informere om at jeg har knyttet meg til Børge Fagerli som skal følge meg opp en stund, han med styrke og kosthold, jeg med utholdenhet, så får vi se om det blir suksess. Uten tvil kan han utrolig mye om trening og kosthold, og jeg liker tankegangen hans; tro gjør vi i kjerka, fakta må til;)

Torø; jeg er 184cm høy.

Forøvrig har jeg hatt 3 uker sesong/ferie - pause.
Har startet opp igjen denne uka med rulleski og styrke. Kommer nok til å vente 3-4 uker til før jeg drar igang løpetreninga pga skade i foten. Ellers er prolapsen der fortsatt, uten at den hindrer meg i noe annet enn knebøy, spenst og sprinttrening;)
Blir bra dette, spent på hva Børge kan få til med kroppsammensetningen min:)

Du er i absolutt trygge hender :) Da jeg drev med sykling brukte jeg børge fagerli :kardio: :) Flott fyr, mye kunnskap og stor lidenskap for det han driver med :) Bruker alltid å lage søtris når jeg skal ha ris :)

Skulle jeg ha valgt en i norge for å følge meg opp i treningen så hadde jeg valgt han :) Men jeg ønsker å lære og feile selv, slik at jeg får erfaring :) Skal nemmelig bli PT ^^ :)

Du må ha lykke til :) Dessverre stiller du ikke i klassen som jeg og Torø kommer til å stille i :)

Blir uansett spennende å følge med :) ::2thumbsup::

Dagens økt:

4*10*100kg benk
Myo cabelX og myo franspress
5*5*25kg hangups med overhånd. (Pers)
Myo roing, hammercurl og preachercurl.

40 min rulleski sone 1.

Fått nytt program og diettplan av Myrevolution, begynner på mandag, ser bra ut!

Spor

Spor2 :) spennende greier.

Blir morro å følge utviklingen din med MYO.. Har vurdert det selv også.. Kunne vært greit med en avveksling fra dietmar programmer.... 

Spor

Imponert, spesielt over løpingen din. Hvordan ser en vanlig løpeuke ut for deg? - gitt at foten er fin og du ikke har noen andre skader. Prøver å komme meg under 10.30 på 3000, men er vanskeligere enn jeg trodde

Takk for respons, artig!:) Carl; ja jeg droppa dietmar for denne gang. Følte etter deffen at den ikke var helt vellykket, og for å komme videre tror jeg det er lurt å knytte til seg noen som kan kosthold veldig godt. Uth er mitt felt, så får å komme noe videre på styrkebiten tror jeg Børge kan hjelpe meg. Han har jo noen bra meritter og kjenner dessuten til hva som kreves for å stille i AF. Du kan jo beholde dietmar på press-delen men benytte myo på pull?:)

Mercenary, kort fortalt:

Det er flere veier å gå for å nå 10:30. Men om du vil forbi 10:30 går det mer på mengdetrening.
Med det mener jeg at de fleste kan nå 10:30 uten å banke 100km i uka, om det settes opp riktig. Du kan nok klare deg med 30-35km vil jeg tro, selvom det er ønskelig med mer.

Problemet med å nå et slikt nivå er at utholdenhetsøktene kansellerer styrkeøktene og vica verca. Det er noe av samme problematikken en mellomdistanseløper har i forhold til spenst/hurtighet og utholdenhet, og av den grunn trenes det forskjellig måter til denne øvelsen.

1. Januar var jeg god for ca 11:20 vil jeg tro, så jeg brukte ca 5 mnd for å komme ned til 10:20.
Jeg har snitta ca 50 km i uken, med 1-2 intervaller, hovedsaklig rundt terskel, resten roooooolige sone 1 turer på 40min-60min, og noe formtrening mot slutten.

Dette er den langsiktige måten å gjøre det på, da du hovedsaklig forbedrer det perifere systemet som har med økonomi og utnyttingsgrad å gjøre. Det er dette som har størst potensialet for utvikling over tid.

Den kortsiktige er 3-4 intervalløkter/tempoøkter i uken av kortere varighet. Dette vil også gi fokus på Vo2 (oksygenopptak) og vVo2(farten og tid du kan holde på maks oksygenopptak). Dette har mer karakter som formtrening, men vil gi god effekt på mer eller mindre kort sikt. Dette er til gjengjeld mer gunstig for hurtighet/strke og spenst, da den totale mengden er mindre.

Om du er virkelig interessert foreslår jeg at du søker opp mariusbakken.com. Han er tidenes norske løper på distanse, har enorm kunnskap(en veldig vitenskapelig filosofi) og deler den gjennom siden hans.

http://www.marathon-training-schedule.com/index.html (http://www.marathon-training-schedule.com/index.html)
Anders

Takk for interessante bidrag. Sjekker ut siden hans. Er selvfølgelig ikke interessert i å klare 10.30 en gang for  så å la kroppen forfalle :)

Er det noen av dere som har erfaring med FiveFinger shoes? :)
Med andre ord, Barefoot shoes ? :D

Så litt på det, og det virket ganske så logisk :)

Anbefales virkelig ikke, hva er hensikten bortsett fra å bli skadet?
Sprintere bruker sko.
Langdistanseløpere bruker sko.
Masai sko har verdens beste demping.

Hvorfor den vanlige mann i gata skal være "bedre" ved å prøve noe så og si ingen profesjonelle bruker stiller jeg meg undrende til ???
Da anbefaler jeg istedet "forfot-sko", men brukes forsiktig:)
Just my two cents;)

Spennende å lese tråden din å se utviklingen du har hatt. Personlig låg jeg på 13.06 på 3000m før jeg begynte å trene kondisjon for en uke siden. Håper jeg får like god fremgang som du har hatt

Takk for det Petter! Om du får fremgang eller ikke er helt opp til deg selv;) Få kontinuitet og tren smart, så går det nok kjempebra!:)

Hei! Ny her på forumet!
Har lest tråden din og trener mot det samme selv. Hang-ups, benk og 3000m.

Jeg har spesielt et stort ønske om å krype ned under 11 tallet på 3000m til april/mai neste år..
Har løpt ok mye det siste året. 2-3 økter i uka. Løp 3000 på 1240 for et år siden. Løper nå på ca. ca 12 blank. Er 1.90 høy og veier ca 87 kg.

Tar forøvrig ca. 117,5 i benken og 20 hang-ups.

Har kjempemotivasjon! Men er veldig redd for å bli overtrent. Har du  noen tips til hvor mye jeg bør trene i uka og hvordan unngå belastningsskader? Også vekt med tanke på å løpe fortere, men samtidig ikke miste muskelmasse (synke i benken). Hvor mange styrkeøkter og hvor variert styrkeprogram bør jeg kjøre?

Håper på svar fra en som virker å ha god peiling på det jeg ønsker å bli god på :)

Først og fremst en veldig fin logg, skal følge med her. Kombinerer med løping selv også, riktignok på ett mye lavere nivå, så her er det mye nyttig. :)

Ang det her med barfotløping, som ble brått så populært.. Inntil "nylig" jobbet jeg i sportsbransjen og fikk litt spørsmål om saken. Jeg anser barfotløping som det rene galemathias for en nybegynner eller en som ikke er god til å løpe på forfoten. De aller fleste som løper litt for mosjonens del lander kraftig på hælen og da vil jo rett og slett ødelegge foten rimelig kjapt. Har aldri testet dette selv, men har stusset hver gang jeg har lest en artikkel hvor dette blir anbefalt til "alle", etter min mening er det jo rett og slett uansvarlig å anbefale dette ukritisk til folk. Forfotsko, som du nevner er jo en bedre løsning, men det kreves litt trening for å mestre det, ganske stor belastning for muskulaturen i leggene. Hva anbefaler du for å vende seg til slike sko? varighet og hyppighet?

Hei igjen, tirsdag er fridag, deilig:)

Shitbreak: Fullt mulig å komme seg ned under 11 til april. Politistudent?
Du er på et bra nivå allerede, og det skal ikke være vanskelig å progressere videre uten å tape noe. Overtrent blir du nok neppe, men feiltrent er mulig;)

Har nevnt noe over i forhold til tips. Mtp utholdenhet vil jeg anbefale mariusbakken sin marathon side. Han forklarer ting veldig lett, og veldig mye av det han sier er etter min mening korrekt og har støtte i vitenskapen. Jeg bruker noen andre vrier, spesielt mtp at jeg er en tyngre løper og er best på mellomdistane, men mye av det jeg gjør ligner på anbefalingene hans.

En utrolig bra økt er15-25 drag av 45 sek på møllle med 15 sek pause. På slutten av drag 1 skal du være ca nederst i SONE 3. Deretter øker du hvert drag med 0.1 km/t, på den måten får du en jevn progresjon hvor du lærer/lurer kroppen til å løpe fortere å fortere uten å utvikle syre. For å kjøre en sånn økt trenger du selvfølgelig puls-klokke, og å ha tatt en makspuls test:)

Jeg vil anbefale deg 4 økter i uken. 2 rolige turer i sone 1 på 40-50 min, samt 2 sub-terskel økter. En lang-terskel type 6*6 min, og en kort som nevnt ovenfor. Dette kan periodiserers hvor du kjører perioder hvor du bytter ut en av terskel-øktene med en Vo2 økt/baneøkt med høyere intensitet. Dette gjøre også før selve løpet:)

Preben: Helt enig, mange som blir skadet av dette, også godt trente løpere:P Forfotsko kan være en utfordring. Kanskje ikke så mye muskulært, den tilpasningen skjer kjapt, men achilles får kjørt seg bra. Det blir på en måte litt som piggsko. Har vel ikke noen oppskrift, men kan begynne å ta noen drag, f.eks 6*100m flyt etter hver økt et par uker, for så å prøve den korteste turen 3. uka. Må nesten føle litt på det hvordan føttene responderer. Uansett kjenner jeg ikke noen løpere som utelullende løper med forfotsko tror jeg ???

Hyggelig at dere følger med:)

Ja, stemmer det!

Er litt redd for at det kan bli for mye trening og at jeg ikke klarer å hente meg inn igjen.. Noen erfaring med det?

Hva med vekt? Har det stor innvirkning på en 3000meters test?

Har du god erfaring med den "mølle økta"? Hvilken sone ligger du på de siste dragene?

Har brukt 4*4 og avslutter på 95% av makspuls. Anbefaler du heller 6*6min på 90%? med vo2 økt tenker du da på opp mot 95% av makspuls?

Ble kanskje en del spørsmål, men takker og bukker hvis jeg kan få svar :D

Går B3 sjæl litt på si;)

Om du trener riktig blir det ikke for mye trening m 2-3 økter styrke og 3-4 utholdenhet.
Vekt har mye å si. Mer vekt å flytte. Er en grunn til at langdistanse-menn stort sett veier under 70;)
Jeg liker den økta og variasjoner av den veldig godt. jeg ender som regel opp på øvre sone 3, nederst i sone 4.
Om du leser her http://www.marathon-training-schedule.com/heart-rate-training.html (http://www.marathon-training-schedule.com/heart-rate-training.html) så finner du riktig sone.

4*4 er en formøkt, for å hovedsaklig øke oksygenopptaket. Dette er en liten bestandel av en god løpers dagbok, men på ditt nivå kan du hente en god del på den. MEN, du vil stagnere ved å bare bruke den. Du må paralellt bygge terskelfart ved terskel økter, samt ROLIGE turer imellom.

Good night:)

Har da vært 3 dager på "Health and fitness" konseptet til Myrevolution og Børge Fagerli. Dette går i utgangspunktet på å spise MYE frukt, for meg ca 5-600g, en god del protein og ris.
Vi har startet meg på underskudd, så per nå logger jeg ca 2600 kcal i snitt. Ca 250g proteiner.
Jeg spiser når jeg er sulten, slik regulerer kroppen når den får næring. I starten går jeg på planlagt diett, men etterhvert er planen at kroppen skal regulere inntaket selv.

En annen ting som er nytt for meg er at 60-80% av karbohydratene tas inn på kvelden. Dette er fordi da er insulinfølsomheten lavere slik at fettcellene ikke tar til seg like mye næring.

Jeg føler meg veldig fin egentlig, er jo bare 3 dager på vei, men synes det virker lovende. Har sovet litt dårlig, men energinivået er på topp, og jeg har svært lite sultfølelse.

Gått 45 min på rulleski i sone 1, styrke seinere i dag:)

Takker for svar. Trenger litt mer opplysninger slik at jeg ikke trener feil/overtrener :p

Makspulsen min er 201. Vil terskeltrening si ca 90 % av denne, altså ca 180? Og når jeg trener Vo2 økter så mener du ca 95% av min makspuls? (hvor ofte kan jeg legge inn Vo2 økter?).

Har motivasjon til å trene disse harde øktene ofte, så jeg må som du sier være forsiktig med og ikke trene de for ofte :p

mvh

Gårsdagens trening:

45 min sone 1 rulleski.

Benk: 5*105, 5*107,5, 5*110 - 4*5*105.
Triangel pushups: 16, 5*3 myo
Flyes myo, JM-press myo, Skapular sidehev myo.

I dag:

6*7 min sone 3 terskeldrag på rulleski opp bakke.


Trening går bra etter treningsavbrekket. Per nå løper jeg ikke en kilometer i påvente av at skaden i foten går bort. Og i dag er første dag den er helt smertefri, BRA! Da er det 2 uker videre hvile før jeg så smått begynner å løpe igjen:)

Shitbreak; puls-soner står på sidene jeg har nevnt over. Jeg henviser deg dit ikke fordi jeg ikke gidder å svare, men fordi det er viktig at du forstår HVORFOR du skal trene sånn, ikke fordi jeg anbefaler deg det;)
Jeg ville ikke hatt mer en 1 Vo2 økt i uka uansett. Før konkurranse kan det lønne seg å toppe formen med 2-3 uker hvor du kjører litt hardere.

Hvor mange terskeløkter du bør ha er avh av form, total treningsmengde osv. Om du skal ha 4 økter vil jeg personlig anbefale 1 terskel, 1 Vo2 og 2 rolige på 40-50 min, evnt 2 terskel hvor den ene er kort-terskel, type 20*1 min etc med 20 sek pause.

Anders

Første uke med Myrevolution diett og styrkeprogram av Børge Fagerli.
Det første jeg merker er at dietten fungerer på meg, rett og slett. Litt tidlig å si kanskje, så jeg skal gi det litt lenger tid, men jeg har overskudd, sover godt, lite sultfølelse og følelsen av å spise meg mett hver dag. Allikevel ligger jeg på 2700kcal i snitt. Dette på 6 timer kardio fordelt på 6 økter samt 3 økter styrke i uka, vekten min er 92kg.

Det tar litt tid å venne seg til autoregulering og myo-reps. Jeg føler jeg får bra pump da det er mye korte pauser i forhold til hva jeg er vant med. Det blir spennende å se hva slags resultater dette medfører. Det ble 1 mm ned på fettklypa på 3 punkter etter 7 dager, så får vi se hvordan det utvikler seg videre, spennende:)

Du kommer til å se monsterdrøy ut når du blir ferdigdeffa :D:D Gleder meg til å se bilde :D

Da var uke 2 ferdig, og dette er resultatet:

Vekt: snitt 92,3 (-0.3)
Suprailiac: 4.5 (-0.5)
Mage under: 6.5 (-0)
Mage over: 8.0 (-0.5)
Lår venstre: 10.5 (-0)
Høyre bryst: 3.0 (-0)

Ventre arm- 41 cm
Venstre lår- 64 cm
Mage- 88.5 cm

Vært litt tyngre uke og kjenner at det blir mye å trene 9 gode økter på underskudd. Skal prøve å manipulere kroppen litt, slik at jeg kjører bolk-trening innad i uka. Det er mye praktisk erfaring og noe vitenskap som sier at styrke på ben før intervall skaper et bra spenningsnivå, slik at en lurer kroppen til å tro at den er mindre sliten.

En digresjon, men. Det er veldig mange som ikke vet at dagsform i løping er i all hovedsak styrt av spenning i muskulaturen. Styrke, spenst, hurtight osv bidrar til økt spenning, mens rolige turer senker spenningen. Det er derfor det er en fordel å kjøre noen lette progressive stigningsløp etter harde økter, for å få den riktige spenningen. Jonny høgseth er en guru på dette. Han går inn manuelt via massasje for å påvirke muskeltonus.

Så, for å gjøre det lettere for meg selv skal jeg prøve å dobble opp med styrke og intervall samme dag, slik at det blir fridag etter dette, etterfulgt av rolig tur. På denne måten håper jeg å totalt sett føle meg mindre sliten, selvom kanskje intervallene ødelegger noe av proteinsyntesen.
Planen blir da:
M- Styrke pluss intervall
T- Fri
O- 60 min sone 1
T- Styrke pluss intervaller
F- Fri
L- Styrke(ikke ben) og 40 min sone 1
S- 40min + 40 min sone 1.

Styrke og intervaller er her ikke i samme økt, men samme dag.
Totalt ca 60km.

Skal prøve å bli litt flinkere til å oppdatere utover uka!:)

Legger igjen ett spor her :)

Meget bra løping på over 90kg i kroppsvekt :)

Vel, om du gir meg noen bowlingtips, så skal jeg gi deg noe løpetips;)

Da var mandagen ferdig, en hard en sådann:P

Har jobbet dobbelvakt på sentralen, men da vi er relativt priveligerte i forhold til pauser har det vætr mulig å hatt en dobbel treningsøkt:) :woot:

Startet dagen med:
Bulgarsk Utfall med autoregulering. Totalt 6 gode sett med
6*25kg i hver hand
6*30kg
6*32.5 (rpe 9)
samt 4*27,5 kg.

Step-up myo-reps
13*60kg + 3*5x med 20 sek pause.

Avsluttet med litt mage.


Økt 2:
25 min sone 1 rulleski
4*4min bakkeintervall med rulleski
10 min sone 1

Totalt sett en bra dag, og nå skal det bli fantastisk med et godt måltid:)

Snakkes!

Må nesten følge litt med her :)

Tatt noen bilder etter 3 uker diett. Begynner å komme seg. Vekta nede i 91 kg nå.
Kom gjerne med problemområder eller andre tips jeg kan jobbe med i forhold til symmetri til AF:)

Generelt veldig fin fysikk spør du meg!
Ikke godt å si sikkert pga vinkel, men mulig beina generelt henger noe etter i forhold til overkroppen.
Får litt inntrykk av at lårene har litt samme form som meg. Ser ut til å være lite bakside lår (samma her..)

Sinnsyke bilder:D Rått mann! Om jeg får komme med min mening: syns du mangler litt på muskelen opp mot nakken(sprintermuskelen) og ellers bare fettprosenten som må ned. Kan være enig i at hamstrings ikke står helt i stil med forsiden, men det kommer kanskje av at du ikke strammer, vinkel e.l :) Uansett: knallbra form. Som sagt: gleder meg drøyt til å se deg i sceneform. STÅ PÅ!

Meget bra form på deg, imponert!!
Ser ut til at trapezius kanskje ligger litt i bakleksa, men det blir småpirk.
Ellers ville jeg kjørt 2-3 økter på smilemuskelen i uka. 1 tung økt med få reps, 1 lett økt med mange reps og 1 økt med teknikktrening  :woot:

Honnør!

Takk for hyggelig respons, og skal ta det til etterettning!:) Baliba, hamstringen er nok 50% kamera, men også 50% underutviklet. Jobber med saken, da jeg ikke har kjørt bein på 1 år. Tror det skal gå i orden til sommeren.

Sigg; lover jeg skal smile til deg når du står på pallen til høyre eller til venstre for meg :woot:

Bra treningsuke forrige uke.
65 km kardio
3 styrkeøkter, totalt 9 økter.
Ned 0.5 kg og vektene holder seg relativt stabile.

Må si jeg gleder meg enormt til å løpe litt igjen, men tar det langsomt. Tenker jeg begynner så smått ila 2 uker. Ellers har jeg bestemt meg for at jeg deltar i innendørs NM såfremt jeg jeg når 3000m under 10 og 60m med første isett på 7.15 innen jul. Da har jeg god nok tid til å bygge anaerob utholdenhet til Nm som er i mars. Bør komme meg under 2.00 med den basen. Uansett, mye trening som skal gjøres før den tid:)

Kardio i dag, 8*2 min intervall i bakke på rulleski. 20 min sone 1 før og etter.

Snakkes

Haha! Er jeg på pallen som debutant må jeg vel si meg fornøyd. Skal heller tåle det ;D

Ikke noe kardio men styrke i går.
Chins, 3*30/35/37,5- 3*3*32.5
T-bar roing myo
Omvendt roing stang Myo
Dips for bryst(veldig foroverlent uten extension
pushdown triceps
Mage

En fin økt.

Terskel i morgen, blir bra!:)
Ellers var morgenvekten på 90,6 i dag. Det er lavere enn den har vært på 5 år:)

Digg form !!!  :woot:   (no homo)

spor

Takk for det!:)

Terskel økt i dag, ikke noe spesielt.

Skeia ut med en hel eplekake i går. Mors bursdagskake, sier da ikke nei til sånt?:P Droppa et måltid i går og et i ag for å kompensere. Ned 0.5 kg denne uken også, så går greit.

Vært å sett på en tomt i helgen. Tapt en del budrunder den siste tiden, men håper VIRKELIG den blir vår. Drømmetomt, med 30m2 gym tegnet inn, ikke feil!:)

Tilbake i bodø!!

Bra sist uke, med nye 60km, 3 bra styrkeøkter og ned nye 0,6kg.
Kan virkelig anbefale health and fitness-konseptet til Myrevolution og Børge Fagerli. Er nesten aldri sulten, spiser mye god mat, og går ned jevnt og trutt:)

Eneste skjæret er at jeg har fått litt vondt i venstre kne, så må nok ta en 3-4 dager fra fra uthldenhet sammen emd en hestekur av voltaren. Er Iltb.båndet som er betent igjen, også kalt langdistansekne.
Får håpe jeg får litt overskudd og får litt mer igjen for styrkeøktene istedet.

Har bett om litt mer fokus på dips og mage på neste 4-ukers periode. Blir spennende å se hva jeg ligger på i dips, ettersom jeg ikke har trent det på leeeeenge!! To be continued;)

Lenge siden siste logg.
Har hatt det veldig travelt med skole, jobb, trening og husplanlegging, skal prøve å bli flinkere!:)

Har fått trent bra med styrke, men halvert utholdenhetstreningen siste par ukene pga småskader.

På styrke-siden har jeg siste par ukene nå begynt fokus på en periode med dips fremfor benkpress. Blir 3 dager i uken, med maksreps test en dag. Testet sist fredag og havnet på 33, helt greit fornøyd med det. Regner med å krype over 40 i løpet av 4-6 ukers tid, og da begynner det å hjelpe på.

Har hatt 5´r på 42.5, og 13 reps på 20kg, ikke noe å skryte av men helt greit.
Har hatt 4´r på 35 kg i chins(underhånd)

Lærer mye ved å følge programmet til Børge, og spesielt mye om nye øvelser og kosthold.

Er nå nede i 89.5kg, 3.5kg ned etter 6 uker. tror ikke jeg har mistet nevneverdig muskler, men skal ta en inbodylizertest snart. Vil tro at jeg skal ned i 88kg før jeg sakte skal stabilisere og ligge litt i overskudd. Er da 13 kg ned fra samme tid i fjord, så blir spennende å se hvor mye muskelmasse jeg har mistet:)

Snakkes!

Ny test i dips, 2 opp og 35 ble resultatet denne gangen:)

Not bad at all! Er du nazi med utførelsen?

Testet selv her om dagen. Tok litt over 30 nå. Har jo gått opp nesten 10 kilo siden jeg tok 40... MEN det jeg ikke har tenkt så mye over er at man skal 110% ut i ekstensjon i albuene for at reppen skal bli godkjent. Det jeg har tenkt mest på å å komme ordentlig ned.. Christian på Toppform sa at kanskje litt over halvparten av repsene mine hadde blitt godkjent på konk :P

Hello!

De jeg har sett på er at jeg er under 90 garder, mao at skulder er unedr albu, så har jeg fokus på å skyve albuledd frem slik at det er 100% rettet ut. Jeg har ikke fått dommer til å se på det, men jeg håper og antar at det ville være godkjente reps. Det blir på en måte 2 tidels stopp på toppen.

35 er ikke allverden, men har tro på 45 innen rimelig tid da øvelsen er relartiv ny. det er allikevel langt opp til ako som fikk godkjent 60 på siste rune. Tar han på hinderbanen, me taper på alt annet:P jobbe mer;)

For all del, mulig mine ikke er godkjent heller altså:P

At du går ned i antall når kroppsvekt går opp er jo ikke overraskende, spesielt ikke når du begynner å nærme deg 30-40 reps. Mye tyder på at en minipause på toppen tillater deg å ta flere reps pga aerob mobilitet, at du ikke for okkulasjon. Samme med chins, selvom selv ako tar svært hurtige og veldig bredt grep?

Gleder meg til 2012, tror konkuransen blir hard, med veldig mange deltagere. Mulig det blir mange på middels-nivå, men over tid viol dette heve topnivået betraktelig:)

Okklusjon er nok ikke optimalt nei :P

Hvem er Ako?

Ako er dominerende i våres klasse;) Ako Rahim, gjør et søk. Sykt bra fysikk, overkommelig på chins, og sykt bra på dips(60 i SM 2011), og mulig å slå på hinderbane. Siden hans gir mye bra info, virker som en kul kar:)

Ye, veit hvem det er. Bare ikke på fornavn med karen :P
Men trodde han var svensk?! Krysser fingrene for å ikke møte han i NM :P

Nei han kan vel kanskje stille men utenfor konkurranse?:P Vet ikke helt, men han var med i oslo GP sist. Blir bra det, vi tar han om et par år!!;)

Hadde en maksrep test i hangups i dag. Endte opp på 20, noe jeg er tålelig fornøyd med, 3 bak pers. Har hatt mye fokus på dips og ben i det siste, og ikke noe rep-trening. Satser på en 3 mnd før jul som tar meg opp til nye høyder:)

Har fått nye diettplan i dag, ned 200kcal per dag.
Ligger på 2200 på kardiodager og 2500 på styrkedager. Blir nok litt tøffere fremover nå, men gleder meg til å se an formen. har følt meg sterk siste uka, samt at fettet har løsnet litt. Vekten bikket akkurat under 90, så på vei!!

Cardio: 30 min sone 1 rulleski--- sååååå endelig.... 10 min moderat løp!!:)

Begynner veldig rlig med 10 min 3 ganger i uka over 4 uker for å se om jeg kjenner noe i det hele tatt. Disse km løper jeg i sone 3 for å få litt tempo over det. løp i ca 4.15 fart i dag, helt greit fornøyd med det.

Later

Skjer med underskudd da :P? Skal du bli rippedidipped?

Sigg, har noen måltall i millimenetr på fettklypa før jeg gradvis skal over i ett lite overskudd for å bygge litt;) Er vel 2-4 uker igjen tenker jeg;)

Bra økt i dag:
Dips 3*20/30/40/50 + 3*3*42.5 kg
Clean and press med toppsett på 67.5kg
Nordic ham
GHR
Pallof press og sideplanke, ny pers i 2 min på begge sider.

Blir vel en skitur på kveldinga.

Hei igjen!

Jeg trener løping tre ganger i uka ( en vo2 maks økt, en terskelløkt og en langkjøring på i1) og styrke 3 ganger i uka. Som regel er annenhver økt styrke og løping.

Har planer om å forandre dette til fire løpeøkter og to styrkeøkter..
Kanskje legge til en langkjøring på sone 2..? Eller bør jeg legge til en sone 1 eller terskelløkt? Hva tenker du om det? Har som sagt lyst til å senke tiden min betraktelig på 3000m til våren ;)

Takker for alle tips!

Heisann!

Først hvor mye har du trent, eller mao, hvor lenge har du trent slik som nå?:)
Om du skal øke med en økt vil du nok ikke løpe betraktelig fotrere pga av det;)

Med 4 økter ville jeg kjørt en syklus av 3 mnd, hvor 1. måned 2 terskel(1 lang 1 kort) og 2* 60min sone 1
2. periode-  2 terskel, 1 vo2 og en 60min
3. periode- 1 terskel, 1 rolig og 2 vo2.
Lønner seg alltid å periodisere:)

Sliter litt mer med sultfølelse og tom mage, så prøver å kjøre på med grønsaker:)
Har lagd meg eldorado sin bringebærgele-light i dag, 7 kcal per 100g, blir bra!:)

Ellers har gått 52 min på rulleski sone 2 i dag.
Har begynnt massiv dypvevsmassasje og massasjerulle for å bli kvitt ITB-syndrom:P

Snakkes

Sucker med ITB-syndrom hvis du liker å løpe da :/
Lært å fikse det på skolen btw :P!

Ja er noe drit uansett hva du gjør:P Går ikke å sykle, løpe eller rulleski:P Hatt det en drøss av ganger, så blir vel kvitt det denne gangen og. men, dårlig oppladning til Innendørs NM:((((

Tips til å bli kvitt det?

Hvordan går det med bulken?:)

Vi tøyer mye på IT-båndene, både over små områder og i lengre drag. Går langt ned i dybden i vevet. Samt en hel del andre faktorer som spiller inn... F.eks. om du har en feilstilling på fibula, så er det lettere at du får gnisninger på muskelfestene som igjen blir kalsifisert. Vi jobber da kanskje med en muskel-energi-teknikk evt. manipulerer fibula i riktig retning - forskjellig fra person til person ;)

Går søren ikke opp i vekt :P Ikke at jeg gidder å helle innpå med sirup og is av den grunn. Tar jo tross alt tid å legge på seg muskler, bare å være tålmodig ;)
Ringte en fotograf idag og spurte om jeg var gira på shoot til uka. Seff sa jeg ja, så da er det mongonazi ketosediett i ca. 1 uke, DOH :P

Ja, det tar veldig langt tid å legge på seg muskler, spesielt når man har kommet på ditt nivå.
Kjører massasjerulle, styrkeøvelser og massasje hver dag, så får se om jeg blir kvitt det relativt fort denne gangen:) Hvilket studie går du?

Pers i chinups i dag, 2*kv pluss 45kg, fornøyd med det, kommer seg!!

Nice chins! Chins er forresten med underhåndsgrep... Var det pull-ups (overhånds) :P?

Studerer osteopati ;)

Jepp, som skrevet; chins;)
Osteopati ja, deg kan jeg nok få bruk for etterhvert;)

NICE!!
tok 2 overhånd med 50 kg for noen dager siden.. :)  Godt å vite at jeg leder!  ;)  hehehe!  Ligger video på loggen min..

Hahaha, FAEN!!! Bra jobba, så får jeg bare jobba enda bedre;)
God kveld.
Pers i dips igjen i dag; 37 denne gangen, snart på riktig side av 40!!

Bra dipps!! Kjør på!! Jeg må teste det en dag jeg også... Men må venter 1 uke til jeg er ferdig med maks testing... :)  over 40 må jo kunne gå...

Faen skal du slå meg på alt å eller?? :o :o

Da har jeg bare chins, ML og 800m igjen snart:P

En ting er sikkert.... At 800m kommer jeg aldri til å være i nærheten av deg!!  :)   Jeg elsker konkuranse! :P  Gøy å hå noen å "krige" litt med! :)  Du er sykt allsidig og vanvittig sprek! Morro å følge med her!

Takk for det Carl, hyggelig ord far en sterk mann;)
Vi skal nok kjempe, men har en følelse av at du er på vei til å dra fra meg styrkemessig, men det er helt greit på noen områder;)

Testet roing for første gang og dips med 1 min pause i går. Var litt spontant med dårlig oppvarming etc, men veldig fornøyd med gjennomføringen. Endte på 358m og 27 dips. Har endel å gå på på begge øvelser, så er spent på hvor langt bak jeg er gutta som skal konkurrere i NM seinere i år, de beste ligger kanskje på 380 og 40? who knows, vanskelig å finne resultater:P

Ned å trene. Har forøvrig rulleski stopp i en tid på grunn av betennelsen i kneet. Da får vi flytte fokus over på styrke i tiden fremover, og ta igjen det tapte på uth. når kneet blir bra;)

Er ferdig med første uke skyteleir på phs i stavern. Vanskelig å få trene skikkelig da det er lange dager med mye trasking i tungt utstyr. Vanskelig å få spist diettmat, når det ikke er kjøkken. Går mye  speltlumper, frukt, kyllingfilet-pålegg og tunfisk. Fungerer forsåvidt greit, men merker det tærer litt på. Blir bra med en skikkelig tacotallerken i kveld i sofakroken med fruen.

Har denne uken kjørt vanlig styrke + 1-2 maks sett med dips, 2 ganger om dagen etter program fra Børge. Blir spennende å se om det har noen effekt, slitsomt er det i allefall. Ellers ikke noe spesielt å rapportere fra uka som har vært. Skal prøve å få opp noen formbilder til uka.

Har begynnt å ro litt, noe jeg trives med. Har rodd en moderat tur, en 1500m på 5.30, dvs 1.50 i snitt per 500, noe jeg er brukbart fornøyd med. Tenker det blir en ro-test etterfulgt av dips om et par uker. Får se om jeg kommer meg over 370 og 30 dips, spennende!:)

Bra jobba på roinga og dipsen :D!!
Bilder, ja takk :)!

Vært syk en periode, derfor lite logging. Har hatt en skikkelig økt i dag, med litt roing, samt kjørt igjennom hele kroppen.

Prøvde 30sek roing mer eller mindre maks, endte på 184m, noe som tilsvarer 368 på 1 min. Usikker på hvor mye en taper i starten i forhold til at en starter andre 500m med flying start. Satser på at jeg har 370-380 inne, men det får vi prøve til uka. Merker at det er vanskelig å ro så mye fortere da man detter av setet:P

Ellers hadde jeg en fin serie med 5*25kg pullups, og 5´re på 40kg dips. Er på leir, så mange av øktene har blitt litt alternative siste uka. Ferdig neste uke, så da blir det en ordentlig formupdate og noen tester på hjemlige trakter;)

Venter i spenning på bilder nå asssss :P !

Inbodylizer, bilder og formsjekk hos børge til helgen;)
Bra lav fettprosent, men føler jeg har mistet litt masse, samt trykk:P

Gleder meg til å bygge litt igjen!!!

På roingen er det gulltriks med stram shorts og håndballklister i ræva...  sitter som støpt da :)
Men det vet du sikkert... Er i hvertfall lurt når det er konkuiranse

Da var underskuddet-hverdagen min over da målet på fettklypa er nådd.
Resultatet ble helt ok.
Inbodylizer testen viser 4.5kg ned i fett, mens muskelmassen var helt lik.
Allikevel har jeg tapt endel styrke, noe jeg synes er rart.

Hadde også en test i går for å se hvordan det ville vært om jeg skulle konkurrert i helgen som var.
Resultatet ble 363m og 24 dips. Vært sliten og svak siste 2 ukene av dietten, kanskje vært litt for lite med 2200kcal. Totalt sett fornøyd:)

Målet er fortsatt Oslo til våren, legge meg i et svakt overskudd for å forbedre dipsen så blir dette bra:)

Over og ut.

Carl, takk for tipset forresten. Begynner ro-trening i neste treningsperiode, og skal definitivt dra med meg sprayboksen;)

Skulle bare mangle... :) Gratulerer med vel gjennomført diett! :) Bra resultat! :)

Bra form, fin fitnessfysikk! Hva viste vekta til slutt?
Dette minner meg på at jeg må ro litt mer...men det blir litt som å holde kjeft for å unngå og bekrefte at man er en idiot....jeg lar være å ro for å unngå og bekrefte at jeg suger til ro ;D

Takk for kommentarer!:) litt flat, men slik er det vel klokken 12 uten pump:P
Vekten er på ca 88 nå, så ville nok endt opp på 85 +- i konkurranse.
Baliba, er da virkelig bra du har en svak øvelse også, ellers blir det mos til neste år;) Har du testet 1 min?

Ellers har jeg vridd programmet mer mot AF.
Hadde 3*3*20sek roing submax i dag, med 2 og 4 min pause. En fin økt for utvikling av maks fart, og snuse litt på stayer. En økt som er vanlig i mellomdistansemiljøet løping. Tror nok jeg kommer til å legge opp ro-øktene tilnærmet likt kvalitetsøktene jeg er vant med fra 400/800m friidrett. Tror det skal funke fint.

Prøvde også klister i ræva i dag, fungerte utmerket:)

Da er vi jo kliss like på roinga! Det må jeg få gjort noe med ;D
Meget bra fysikk på deg mann, bra jobba ;)!

Angående AF: her ser du grunnen til at jeg ikke har noe der å gjøre :) Sinnsykt rått - rett og slett

Kan legge til at Thomas og Jens Erich (begge fra Kaliber) delte førsteplassen i styrkemomentene i Stavanger. De går begge i den lave klassen, og klarte 358m og 41 dips tror jeg det var. Vet ikke hvor høy du er, må regne med at den høye klassen er litt hvassere i roing enn den lave (så klart). Det er vanlig å miste 10-20m på roinga fra vanlig form til konk. form, men utøverne mister som regel ikke så mye ift. dips, så lenge de har testet slik du gjør - med 1 minutt pause fra roing til dips.. Tror det var en som skrøyt av 70+ dips offseason, og tok ikke veldig mange nå på konkurransen  ::)

Sigg: Takk for det! Ja, nå er det uavgjort;) du har bedre pers på dips, mens jeg på pullups. Roinga er vi jo likt, så dette blir spennende:)!!

Mercy: Ser ikke at du har noe å uroe deg over. Bra lengde, bra eksplosivitet og på vei til å få fin utholdenhet, ingen grunn til at du ikke skal gjøre det bra på roinga! Dipsen har jeg ikek sett noe til, men du er jo sterk!! Kom igjen, gi oss litt konkurranse;)

HHHH: Ja tror de har pers på 358m, men i stavanger endte de på 343 eller noe, noe kontrollert vil jeg tro. 184cm her, så lange klassen på meg. 70+ hørtes da veldig mye ut... uansett betraktelig tyngre å ta dips på diett OG full av syre i kroppen ;D
Forøvrig var vel dette tilnærmet konkurranseform for meg. Ifølge Børge er jeg 3 uker ute, så håper jeg ikke skulle tapt så veldig mye mer:P

Blir spennende å se hva som skjer når jeg nå skal øke kontrollert til overskudd. Må få tilbake styrken i bryst og triceps for å ha sjangs:P

Har ikke testa dips rett etter roing enda, så tipper du er foran på dipsa ;)

Tviler jeg på, dipsa dine med vekt er litt over mine, så du skal nok ikke være noe dårligere tror jeg;)

Dagens økt:

10 min jogg (ja, såpass skadefri at jeg jogger 10 min hver dag:P)
10 min roing sone 1
12*45 sek ro terskel med 15 sek pause
5 min jogg

Fin økt. Måleren på conceptmaskina var gåen, så vet ikke hastighet, men passe hardt, så jeg kjente litt syre på de siste:)

Artig Børge økt i dag med blandt annet knebøy:

ca 25 reps på 80kg knebøy, deretter 6*80 så mange ganger jeg klarer med ca 10-20 sek pause:P
Ble stinn av den ja :woot:

Ellers går ting greit, gått opp til 70% jobb i tillegg til politihøyskolen, så blir travle dager fremover. Dyrt å bygge hus:P Enda viktigere å spise bra og sove godt:)

Liten update her, lenge siden sist!

Fått meg en skikkelig feit prolaps som gir isjas smarter. Får stort sett bare trent lette overkropssøvelser som ikke belaster ryggen inntil jeg finner ut om jeg får operasjon eller ikke. Henvist til ortoped neste uke så får se. Håper det løser seg da jeg er ufattelig keen på å stille i AF til våren.

Pullupsen kommer seg med 5´5ere på kv+30kg.  Dipsen kommer seg med 5´5ere på kv + 45kg. Hadde noen kanon ro-økter før ryggen smalt.

Kommer sterkere tilbake!;)

Tror jeg ville tenkt meg godt om ift operasjon. Ikke alltid de blir vellykket.....Helt seriøst.

Klar over det. 85% blir bedre, 14% ingen bedring og 1% verre. men nå har jeg hatt det i 1 år, blitt verre og verre, og det er blitt så vondt at jeg går som en 90 åring og får ikke sove om natten. Da får jeg bare prøve operasjon tenker jeg..

Skal fly ned til oslo for utredning av rygg på tirsdag. det fine med problemet er at kneet får hvile, samt foten hvor jeg også har skader. Skal til mr på foten, samt skal til utredning for operasjon i kneet, dvs snitte ilt-båndet på utsiden av kneet for ikke å få langdistansekne. Blir bra dette til slutt!:)

Ellers prøver jeg å få trent isolasjonsøvelser hvor ryggen ikke er i bevegelse, går på smertestillende så det funker til en viss grad. Fikk tatt noen dips og pullups i dag:

6*13 pullups 3 min p
6*22 dips 3 min p

Fin økt med syk pump i armene!:)

Bli med på Toppform, så skal jeg vise deg øvelsen ;)! Add meg på face da, Sigvar Garfors. Hadde vært kos med en økt mens du er her.

Er vel ikke helt usannsynlig at jeg kommer til å trene på toppform når jeg flytter ned til sommeren! Får kjøre noen tøffe økter å gjøre hverandre bedre da;)

Ellers en update: Blir operert for prolaps 12.desember på NIMI. Mener det er gode sjangser for å bli bra, samt at rekonvalenstiden ikke er allverden, 6 uker så kan jeg trene som normalt, med unntak av tung mark og tung bøy. men det er jeg absolutt ikke avh av. Frem til 12 skal jeg prøve å få trent så bra jeg kan, med isoleringsøvelser som ikke belaster ryggen, i tillegg til litt chins og dips(selvom det gjør vondt som faen:P) Det er ikke farlig i det hele tatt sa spesialisten, "det vil bare gjøre vondt".
Er i fin fremgang med ny 5´r pers i pullups med 32.5kg ekstra. Satser på å nå 35 før operasjon:)

Ligger det en ro-konk. i lufta? :woot:

Ja, og du er med! Det står om en kasse øl som skal kjøpes av de to taperene, og deles av alle tre.
Vi er enig i at vi tar det etter GP eller :)?

Jepp!

Tar det etter oslo GP ja? Men Steel, bare lest noen av innleggene dine; vekt og høyde? Gidder ikke å tape mot en 130kg mastodont, da må vi øke varigheten for å jevne ut;)

Jeg er 107kg og 190 høy. Noen mastodont er jeg IKKE! ;)

Faen da er jeg minstemann da jo! Jaja, david vant mot goliat, så da får jeg ta dere begge;)

Du er jo et freakings beist mann :P
Ca. 12-14kg å gå på ift. meg, og Anders er vel ca. 90kg!?
Vi burde hatt handicap... :P

185+ er vel fellesnevneren. 😉 Dere kan dipse dere til helvete, jeg SKAL ha roinga! 😉

Hahahahaha! Nå lo jeg godt ;D

Jeg er 184, ergo får jeg 10m handicap:)!!! I tillegg veier jeg bare 92:) Evnt må dere ta 1 øl for hver cm før start :woot:

6 øl før jeg ror? Ja jøss!!! 😃

Konge med litt ekstra karbs :P
Er faktisk bare 92 selv nå... Skjønner ingenting ass  ??? Ergo er jeg minstemann ift. høyde  ::huh2::

Dere må forresten se dette  :o :o
http://www.youtube.com/watch?v=RwdfKTJcfIo&feature=related

Og han duden her veier jo ca. det samme som oss...
http://www.youtube.com/watch?v=EZck8xrdSXI&feature=related

Bare å trene ja....  ::biggrin::

Se der ja, har noen kg igjen der ja:P Godt å ha noe å jobbe mot;) men blir jo litt som om det er folk på 95kg som tar 200kg raw benk. et stykke unna det og:P

Må komme deg opp i kcal igjen Sigvar! Du bør i hvertfall ligge på 3500? Bare å kjøpe litt olje så fikser du det. 6ss er jo 500kcal;)

Er oppe i eksamensperiode selv, så føler på det samme. Men kjedelig å tape det man har jobbet for:) Bare 6 mnd til debut vet du;)

Greit. Skal drikke olje fra og med idag ;D

Da er endelig dagen her, OPERASJON! Har falt ifra litt på loggingen her, men det er av naturlige årsaker. Har fått trent rimelig greit overkropp med 3-4 økter i uken. Klarer ikke å stå oppreist så blir mye maskin og isoleringsøvelser, har allikevel perset både i dips med vekt og pullups med vekt siste tiden.

Satser på at operasjonen skal gå bra. Jeg kan angivelig trene som normalt etter 6 uker, så det bør ikke sette meg for mye tilbake:) Skal holde dere oppdatert, slik at dere andre som har vondt i ryggen kan se hva man kan forvente ved en evnt operasjon!

See you on the other side of narcosis;)

... on the bright side! ;)

God bedring!

Håper alt ordner seg etter operasjonen:...  :)  God bedring! Du kommer sterkere tilbake!!   :kickass:

Takk for det, og lykke til med debuten Carl!:)
Kommet hjem fra operasjonen. Teknisk sett vellykket, fikk fjernet en stor prolaps, og noen andre små-deler. Kjente isjiassmerter med en gang når jeg våknet, noe som bekymret både meg og Kirurgen. Fikk morfin slik at jeg sovnet. I dag tidlig våknet jeg opp, UTEN smerter nedover benet. Klarer å stå helt opreis uten noen ilinger(har gått med 90 grader i hofta siste 6 ukene:P). Nerven trengte tydeligvis litt ro før den skjønte at det ikke var noen grunn til å sende ut smertesignaler:)

Tenker jeg så smått begynner enkle isoøvelser med lav vekt ila en ukes tid på overkroppen. Blir bra dette:)

Håper alle har det bra, og trener bra!:)

Good shit man! Og welcome back. :)

God å høre!!! Takk skal du ha!  Kommer til å følge med her!  God bedring!

3 uker er gått og ryggen er bedre enn den har vært på 1.5 år. Har gått litt opp og ned, delvis på grunn av litt for tidlig trening, og delvis på grunn av litt for ivrig knulling ::biggrin::

Har startet opptreningen, og hadde min første bryst/triceps økt i dag.
Har lagd nytt program som implementerer Autoregulering og Myo-reps aka Fagerli, samt at jehg har hentet et par økter og periodisering fra Ako Rahim. Har selvfølgelig med endel elementer som har fungert tidligere også;)

Startet rolig i dag med blandt annet:
12*70/80/85kg benk RPE8 + 3*12*80 RPE8
3*8 skråbenk
3*12 CableX
3*12 Smalbenk
Myorep 15+5+5+5+5 Cabel pushdown

Satser på å begynne å løpe litt om 3 uker da det innvendige såret skal være grodd.

Godt nytt år til alle!:)

Var det verdt det? ;D

Løpe allerede etter 6 uker??? Du får ro litt i stede! ;)

Fortsatt god bedring!!!

Hehehehe!! Honnør avgitt!!! :)   

Godt å lese at du er på beina og i gang med fysiske utskeielser! :)

Hatt et par greie treningsdager, og i dag tok jeg mine første hangups og dips med bare kroppsvekt. Fikk ikke noe vondt etter dette, noe som ikke har vært tilfelle de siste 6 mnd!!:)

Kjørte 4*13 pullups m 3 min p
samt 5*22 dips med 3 min p

Har tapt seg litt, men er fornøyd med at jeg ikke har tapt mer. Mistet litt masse underveis, men det kommer vel også ganske kjapt tilbake.

Skal kjøre en høyrep økt med bulgarske utfall i morgen uten noe særlig vekt, blir deilig!!:)

All well, kanskje det blir show i April allikevel?? Får se hvordan de neste mnd går, men har såvidt begynnt på et lett underskudd igjen;)

Steele, du må få orden på utholdenheten din, ellers blir nok jeg første mann over 400 av oss;)) ::biggrin::

oh noooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!

Jeg GRUSER deg i roing, no worries! ;)


edit: Godt å se det blir liv i deg igjen! ;) Competition er jo det som driver oss...

Har kommet litt igang med trening. Kjørte noen 12´re på 90kg i benk, 4 serier av 12 reps på pullups og jogget i 20min helt rolig. Helt fanbtastisk deilig å kunne løpe uten strålingssmerter. Har tapt en del styrke med det regner jeg er tilbake igjen etter 4-6 uker. Utholdenheten tar det nok vesentlig lenger tid med, men jeg er motivert.

Skal forøvrig til nimi for å se på en ruptur i menisken som har plagd meg litt, samt en betennelse i et tåledd som ikke fungerer. Kanskje jeg blr skadefri ila 2012?;) Spør du meg driver man ikke toppidrett om en ikke har noen følinger noen steder i løpet av et år ::biggrin::

Kommer tiilbake med treningslogg og bilder etterhvert som ting kommer ordentlig igang!!
Forøvrig oppforderer jeg til å følge med på min gode venn og AF-konkurrent Sigg1 sin logg, masse oppdateringer!

Fy satan for et comeback...

Takk for det steel, vi får nå se hvor langt det bærer;) Hvordan er livet på diett?:)

Livet på diett er herlig. :D
Ligger i overkant av 3300, kan ikke si jeg sulter. Gått ned litt i overkant av 2kg nå. Har dratt på meg ei betennelse i høyre armen, så må ta det litt easy mtp dips og roing. *FAEN HELLER*

Formsjekk og oppdatering av diett i dag, så får vi se hva planen videre blir. :)

Så hva ble planen? Videre ned i kcal? Haha, må le, går i null på 3300 kcal jeg, så sulter gjør du vel ikke enda nei! ::biggrin::

Ja, nå har det gått snart 6 uker etter operasjon, begynte såvidt å trene litt etter 4 uker, noe som gikk greit for ryggen. Noe det ikke gikk greit for var lungene da jeg har fått noe så idiotisk som mykoplasma, en mild form for lungebetennelse som er vanskelig å bli kvitt:P

Har også vært på nimi ighjen me nye MR bilder av fot og kne. Har fått operasjon for kneet pga runners knee. Dvs at de skal spalte illitobialbåndet som går på utsiden av kneet. Har slitt i 3 år nå med dette, så kommer nok til å gjøre det, bare litt usikker på om jeg skal drøye det til etter holmenkollstafetten og div:P Foten er det lite å gjøre med, er en betennelse som ikke vil slippe tak, får vel gi det tid.

2012 er tydeligvis året for å bli kvitt skader i allefall:)

Trente lett i dag, litt hangups, litt benk, litt skulder og litt bulgarsk utfall. Satser på å starte for fullt til mandagen med mitt Børge Fagerli inspirerte Ako Rahim program, blir bra:)

Kommer tilbake med formupdate når jeg kommer igang!

Trener nå ganske bra, alt uten knebøy og mark.

Mandag:
Pullups: 5*10/20/32.5 + 3*5*25kg
Benk: 10*90/100/102.5 + 3*10*97.5
Div øvelser
Merker at enkstyrken begynner å komme. Litt igjen på pullups, men kommer!

Tirsdag
10 min jogg
20*45sek m 15 sek p, gradvis raskere sone 3/4
5 min jogg

Første løpeøkt på 5 mnd, UTROLIG deilig. Heller ikke her noen problemer med ryggen:) Skal starte å kjøre 3 økter med løping i uken, så får vi se om jeg får økt  noe etterhvert.

Over og ut, skal prøve å komme ed et formbilde snart!

Må si jeg syns det er kult at det er flere enn meg som interesserer seg for aktiv løping og styrke! Jeg har følt meg så ensom på det feltet, som signaturen min forklarer :P

Syke mål du har! Det er dødkult, men jeg ser du ikke har logga på 2 måneder...hva skjedde?
Hvordan ligger du ann på dine 5 store?
(3000m, benk, chins, vekt og fettprosent)

EDIT: så overskrifta først nå....

Liker det jeg leser!:) LØpoing er artig, er et par andre på forumet som også kjører litt alternativ trening. Per nå er jo du bedre på 3000 enn meg, men skal nok ta deg på en 800m;)

Er i full gang med trening igjen nå, men har tatt tid etter operasjon:P
Da jeg jobber 80% og går 100% på siste året under utd velger jeg å starte å logge ordentlig til sommeren igjen!

Er vel på 10:30, 140, 23-25, 92kg, 9% ca og 46 dips, så er ikke helt bak natta. Du da, trening går bra?

Spor!!! Kult å følge med på folk som løper og trener styrke :)

Hey!! Da må jeg nok beklage å si at den planen er død etter prolapsen. har fått en varig skade som umuligjør videre satsing. Blir bare Athletic fitness her fremover, samt 2-3 løpeturer i uken for "moro":/
Skal bare bli ferdig med eksamen så skal jeg begynne å poste regelmessig på min ferd mot forhåpentligvis et internasjonalt mesterskap;)

Det var synd, men du har jo andre alternativer å drive med, en som du tydeligvis gjør det bra i.

Lykke til med satsingen og god bedring :D

Takk takk, og lykke til selv;)

Internasjonalt mesterskap MY ASS!!!!!!!!!! Du har fortsatt en eliteutøver å slå! ;)

Internasjonalt mesterskap i et 3 års-perspektiv er akkurat så vanskelig at det sannsynligvis blir en drøm, men ikke så vanskelig at det er umulig om alt klaffer;) Problemet er vel at nivået om 3 år sannsynligvis blir betraktelig bedre enn det er i dag :P

Hehe, kanskje vi stiller 2 uttøvere om 3 år steel. Da kan du og sigg kjempe om siste plassen;)

Jeg har nok best erfaring med sisteplasser. Så den tar jeg! ;)

Haha, så defensiv vet jeg at du ikke er!;)

åjoda.... ;)

se om jeg klarer komme under 14sec på 100metern til torsdag...

Får legge inne en liten bump her igjen så jeg kan følge med...  ;D

Hei Carl! Ja har jo ikk evært så mye å følge med på foreløpig, men kommer sterkere tilbake om en drøy mnd;) Følger dog med på din, blitt FARLIG sterk!:)) Grattis med masse fremgang. Skjønner Gilbergs/dietmars mengdetrening fungerer som bare det for deg:)

Ken: Du får en  :bow: om du kommer deg under 14;) Video!!

Morro at du følger med... Treningen funker bra! Gleder meg faktisk til å begynne å trene mengde igjen...  Føler jeg har trent litt lite i dette oppkjøringsprogrammet, selv om jeg har hatt bra fremgang... Det har vært en del tunge løft som i og for seg er morsomt!... Men det er noe med mengdetreningen jeg liker! :)

Da har jeg blitt med Christian Egner sitt team som skal stille til høstens konkurranser. Hadde en hyggelig samtale med han i går, hvor jeg forstod at det er 8-10 uttøvere som skal stille, slik at det etterhvert blir ukentlige målinger og testinger. Med andre ord et felleskap og miljø for å sammen heve nivået-  just the way i want it:)

Kort update:
Opererte prolaps i desember, trent greit siden det, men mye støtteøvelser etc. Er nesten symptomfri, men har nedsatt styrke i venstre ben. Ved løping over en viss intensitet forsterkes dette slik at noe seriøs løpetrening ikke har noen funksjon bortsett fra generell cardio. Har helt klart en svakhet i ryggen, da jeg for ca en mnd siden fikk et lite tilbakefall. Må bare innse at mark/knebøy etc er uaktuelt i overskuelig fremtid:(
Kommer til å jobbe endel med Siggvar i FastForm aka "Sigg1" på forumet for å forbedre bevegelighet og unngå nye skader.

Perser:
51 dips
24 pullups
3.00.9 på 1000m roing

Selvfølgelig alltid et usikkerhetsmoment om hvor mange av pullups/dips som er godkjent. Med min utholdenhetsbakgrunn så er roingen den øvelsen som forhåpentligvis sikrer at jeg ikke får bunnotering til konkurransene ::biggrin::
Har rodd i drøye 8 uker, så spennende å se hvor mye jeg kan gå ned når jeg cardio/spenstøktene går mer fra løping til roing.

Mål i konkurranse er moderate. Har aldri vært så lavt på fettprosent, så vet ikke hva jeg vil tape av styrke. Samtidig skal jeg vel fort ned 8-10kg fra dagens 94kg. Spennende!

Mål til høsten:
45 godkjente dips
22 godkjente pullups
2.59 1000m roing

I symmetridelen aner jeg ikke. Egner sa jeg hadde en bra ramme, men at skuldrene var underutviklet.

Jeg anser dette som et læringsår. Langsiktig mål i et 3 års perspektiv vil være deltagelse i et internasjonalt mesterskap uten bruk av preparater som står på Wadas liste. jeg ønsker ikke på noen måte å henge ut noen som evnt bruker, men mener at det er fullt mulig å oppnå et godt resultat uten bruk i denne klassen. En drøm hadde selvfølgelig vært om dette utviklet seg til et eget forbund under NIF :)

Hovedsaklig skriver jeg her fordi det "binder" meg til deltagelse, for å knytte kontakter, samt at jeg ønsker å øke informasjonsmengden rundt sporten og på den måten forhåpentligvis bidra til rekrutteringen.

Kommer med trening, kostholds og bildeupdate om ikke lenge!:)

Dagens 2 økter:

Rolig langtur
Sykkelrunde på 45.10 sone 1
5 min jogg sone 1


Kort intervall, C2
12 min roing (2.01)
10*200m på  33.82  (1.24.56) 2 min p
8 min roing (2.01)

2 bra økter. Onsdager er forbeholdt utholdenhet og ro-spesifikke økter. Ved å samle utholdenhetsøkter på samme dag vil den negative hormonelle responsen sannsynligvis bli mindre enn om en trener styrke og utholdenhet på samme dag. Jeg trener dobble cardioøkter på onsdager og søndager.
Satser på å bruke Onsdagsøkta på å bygge opp litt fart ift 1000m. Føler per nå at det er trøkk og fart det skorter mest på, derfor vil jeg prioritere dette fremover fremfor ren utholdenhet.

Laters;)

Gårsdagens økt:

Benk: 3*5*102.5 m/stopp
Skulderpress: 3*12
Skapular: 5*10*8 kg
Sidehev: 3*10 maskin
Facepulls: 15 reps+ 5+5+5+5
Lårcurl: 5*12 reps
Etbensmark: 3*12*18kg
Mage: Rulle og ben ned. Ca 3 serier.

Dagens økt
55 min sone 1, fin blanding med løping/roing og sykling
Litt trappespenst

Føler meg i fin form, selv om jeg nå er på litt underskudd.
Snart drøye 12 uker til debut, bør gå greit å komme i form til det, men er veldig spent på hva jeg klarer å beholde av styrke. Kjører en tilpasset dietmar i benk, med innslag av ako rahim, børge fagerli sine myo-reps og min egen egen erfaring ift mellomdistanse fra friidretten når det gjelder trening til 1000m. Skriver mer om dette senere.!:) God helg alle sammen!

Lørdag 07.07
5*8 rolige pullups 3 min p
6*28 pushups 3 min p
4*12 hammer nedtrekk
4*12 et-bens-knebøy
4*6 sidehev (stol)

Mandag 09.07
Milpress smit 3*10*60kg+3+3+3+3+2+2
Sidehev skråbenk: 3*10*10kg+3+3+3
Facepull: 3*12
Omvendt pec benk: 3*10*4kg
Spensthopp: 5*10*25kg
Nordic ham: 4*8
Smith bøy: 3*15*60kg

Vært på guttetur i København i helgen, så i dag startet dietten. Legger meg på ca 2800/2600 kcal, hvor jeg følger biorytme satt opp av børge fagerli. Fungerer bra, mye god mat og lite sult!! Gleder meg til å se hvordan dette blir!

Ble et laaaaaaaangt opphold på logginga her. Dette skyldtes mye pga jobb, men også pga stor usikkerhet rundt ryggen og  gjennomføringen. Har hatt noen smeller siden operasjonen i vinter, men har nå gjennomført Norawy Open med en finfin 6. Plass!! ;D ;D Veldig fornøyd med det!

Det var 27 deltagere, mens bare 15 gikk videre etter innledende "cut" som gikk på symmetri. Symmetrien er vel mitt svakeste punkt. Kanskje ikke symmetrien, men mest størrelse og hardhet. Var av den grunn litt nervøs for at jeg ikke skulle gå videre. Må vel også innrømme at en del av poseringene ikke satt, noe jeg virkelig må og kan forbedre til NM!!

Gikk videre og styrkerundene kunne begynne. Jeg visste at jeg her ville gjøre det bedre enn på symmetrien, og så skjedde. 25 godkjente pullups med 1 underkjent, samt 50!! godkjente dips med 2 underkjent. Veldig fornøyd med begge to, og klatret betraktelig på lista etter det!:)

Deretter var det egentlig duket for mitt antatt sterkeste kort- roingen. Ettersom jeg kommer fra utholdenhetsiden har jeg nok en fordel på denne grenen som varer pluss-minus 3 min. En slags type mellomdistanse, akkurat som 800m på friidretten som jeg konkurrerte i for 10 år siden;)

Det var denne øvelsen jeg var usikker på om jeg fikk fullført pga ryggen. Hadde fått trent bra inntil 3 uker før, men da smalt det. Det ble 3 uker uten roing, uten cardio og uten noe styrke på beina. Dette tatt i betraktning er jeg fornøyd med 3.01 og 3. plass. Det var ingen ringere enn verdensrekordholder Håvard Landsem og europamester Christian Egner som kom 3 og 0.5 sek før meg. Spesielt artig var det å ro side om side med christian ettersom vi veksla hele veien om å lede. Gale speakere og høylydte publikum gjorde dette til en super opplevelse!!:)) Hadde en test for 4 uker siden som antydet vesentlig bedre tid, men ser meg allikevel fornøyd med dette. En annen ting er vel også at energinivået de siste 4 ukene har tært på styrken, så det er nok også en medvirkende årsak, noe som gjelder fler enn meg vil jeg tro:P

Uansett en artig men slitsom opplevelse med mange hyggelige mennesker. Veldig imponert over noen av deltagerne, og veldig glad for at jeg har funnet et team som fungerer. Et team som har profiler som Christian Egner og Håvard Landsem, men også vanlige "dødelige" jordnære folk.

Til slutt noen bilder;

Litt for lenge siden jeg har tittet innom her nå ser jeg. Gratulerer med vel gjennomført! Hvor mye veide du ca? :)
Det kribler litt i kroppen her nå merker jeg :)

Takk for det Baliba! Ja er bare å slenge seg med, kanskje vi ti slutt når 50 deltagere, DA blir det moro:))
Veide ca 85.5 tenker jeg, så blitt noen kg lettere:P

2 dager til NM!! Våknet op med litt vondt i ryggen i dag, men tror det skal gå greit.
Prøver et litt annet opplegg opp mot NM enn NOrway open.
Har ligget lavt i karb fra søndag tom tirsdag. Onsdag økte jeg karben kraftig opp til 400g, og har resultert i litt bloathedness. Planen er så å gå ned til 250 i dag, og 150 fredag.
På lørdags morgen vil jeg ha en refead med karb og litt "trøkk-mat som peanutsmør"

Meningen med dette er å fylle lagrene på onsdag. Problemet med å karbe opp for min del er at det er ikke da jeg ser hardest ut(tror jeg). Derfor vil jeg ta ned karb til vedlikeholdsnivå(trener jo tross alt ikke), for så å karbe opp litt lørdags morgen. Da vil glykogenet rekke å nå musklene, men ikke bære med seg noe vann ut til huden.


Jeg vil drikke mye vann, type 8 liter helt frem til fredags formiddag. Etter det vil jeg bare drikke for å slukke tørsten.
Salt eksperimenterer jeg ikke med, kan ikke fucke med for mange variabler, da vet jeg ikke hva som har gjort hva:))

Inbody-test om 30 min for moro skyld, spennende:) ;D

Inbody tatt!

Har tatt denne 6 ganger over 2 år nå. Såvidt jeg har lest og forstått er denne testen lite egnet til noe annet enn å sammenligne sin egen form, da om testen tas under like forhold fra gang til gang.

Har siden Juni mistet 6 kg fett, og 2.4 kg muskler.
Sist høst var min 2. ordentlige diett.
Ift. den har jeg nå 0.5 kg mer muskler, og 2.7 kg mindre fett, så greit fornøyd med det etter et trøblete treningsår.

Har ligget ganske lavt i kalorier siste mnd, så vil tro noe av muskelmassen har gått tapt der. Vil derfor prøve å unngå å komme så høyt i fett til neste høst, slik at jeg kan bevare litt mer masse, og forhåpentligvis miste 1 kg fett til. Føler jeg fortsatt holder litt på bena og ryggen ift de beste.

Prosenten var forøvrig 6.9, uten at det behøver å bety noe:)

Anders. Spøk til side. I mine øyne er du vinneren!!! Prestasjonen og kroppen er bare å bøye seg i støvet for. Det skal bli en ære å konkurere igjen mot deg i morgen. Det er med stor beundring jeg skal prøve å slå deg. ;-)

Det var da voldsomt hyggelig Ken!:))
Ja synes du så farlig skarp ut i dag, så tror nesten jeg må sette deg på listen over de jeg regner med er foran meg i prejudginga:P Uansett, man kjemper for seg selv, men samtidig håper jeg da flest mulig går videre fra teamet vårt:)

Sees til innveiinga skinny boy!;)

:-D

Da smeller det!!

Vondt i hodet, sulten og tørst- allikevel klar til å rocke scenen. Har tørket opp litt i natt etter 1/2 flaske rødvin og biff i går. Bare å skape litt trykk før klokken 9 nå.
Akter å spise 50g ris, 200g kylling, 1 banan og 1 snickers 3 timer før. Blir bra det:))

Later!!

Du er forholdsvis lang da eller? 185+? Veldig bra fysikk og godt jobba. Hvor mye har du tatt i de tre store? :) Vet du ikke er en styrkeløfter, men alltid greit å danne seg et bilde av hvor man cirka må ligge for å ha den massen. Takk :)

Hipp hurra for meg!!!
Ble en 4. plass i Nm og strålende fornøyd. Kunne rett og slett ikke gått så mye bedre. Satt poseringene litt bedre enn sist helg, litt bedre på styrke og litt bedre på roinga. Litt skuffet over at jeg fikk 2 underkjente i pullupsen igjen pga samme feil; dultet borti stativet med foten på vei opp... unødvendig.

Det ble 24 godkjente pull, 51 godkjente dips (klasseseier) og 3.00.6 (tror jeg) på 1000m. Hadde et håp om å ta selveste Landsem da han rodde før meg på 2.59.9, men de siste 100 ble for tunge. Uansett 2. plass:)

Ettersom jeg er helt i tetsjiktet på styrke/ro-rundene vil nok fokus bli å jobbe med skulderpartiet og generell masse til neste år. Da bør pallplass være innenfor rekkevidde:) Men ettersom jeg synes roing er gøy kommer jeg nok til å legge ned et betydlig stykke arbeid på å komme meg et godt stykke under 6.20 på 2000 slik at jeg kan delta på Nm der og. Mange nye mål, det er viktig:)

Emy: er 184, så var blant de laveste i finalen:P
Opererte ryggen sist Januar, og har ikke vært helt bra. Av den grunn har mark og bøy vært aktuellt.
Hadde før det perser på 172.5 i bøy, 212.5 i sumo og 145 i benk. Helt på det evne vil jeg tro. Vet noen av Af-gutta er oppe i 180 benk, 200 i bøy og 250 i mark, men det er nok virkelig blant de sterkeste, og absolutt ikke nødvendig for å være med;)

Endelig noen bilder jeg treffer på poseringen :woot:

De AF-gutta er mest sannsynlig også løgnere hehe :)

Veldig imponerende på styrken i helga, og flott sceneopptreden, så dette blir artig i fortsettelsen også :)

 :bow: Hail Gandalf!

Du er intet annet enn en mester! Igjen må jeg bare få gratulere så mye!!!

Tusen takk begge to ::smile:: Veldig, veldig fornøyd og overrasket selv. Skal få orden på ryggen og fortsette med det jeg gjør, så bør det meste bli gradvis litt bedre de neste årene. Må jo prøve å utfordre de evigunge kongene på toppen; Christian, Håvard og Sondre;) Men jeg er nok ikke alene om det, så med pågangen som er nå blir det spennende å se nivået de neste årene!

Hehe, mulig det er noen "hvite" ute å går;) Men jeg vet spesielt at Håvard og Christian har hatt noen ganske solide løft opp igjennom årene. Hva de gjør nå vet jeg dog ikke:)
Poenget er at det overhode ikke er nødvendig med sånne løft for å stille i AF som debutant:)

Grattis med 4 plass i NM:)Kjempe prestasjon. Sjeldent jeg kommenterer noe her inne men liker dine holdninger ifht å holde seg unna preparater på wada sin liste. Det står det respekt av når man kanskje konkurerer mot andre som bruker. Lykke til videre med Trening!

Klart en ikke har behov for det. Det ville jo vært dumt å gi alt for å ta mest mulig benken når målet er å ta flest mulig dips og slikt lissom :)

.....Christian var nok en del sterkere tidligere ja, men så hadde han jo bra mye mer muskler i en periode også ;) men som du sier, så er det uansett ikke relevant lenger :)

God Jul til alle ivrige treningsfantaster!:)