Treningsforum

Hei, kunne trengt litt hjelp i mat veien da jeg går på Ritalin 50 mg for adhd.
Denne medisinen tar vekk sultfølelsen min og jeg sliter med å spise mat. Har ernæringsdrikker på blå resept, men vil jo gjerne spise også. Trenger tips til mat med masse kalorier og som er lett å spise. Er student så kan heller ikke vært for dyrt.

Jeg er 25 år, 160 cm høy og veier ca 40 kilo.    :ohmy:
Hvor mange kalorier må jeg ha i meg for dagen, hva er godt for å legge på seg, hvilket kosttilskudd bør jeg ta?
Takk for alle svar

Med din nåværende vekt vil du i prinsippet ende opp på et lavt energinntak ut i fra en tradisjonell beregning. Dersom ditt langsiktige mål er å veie 60 kilo ville du da ha trengt minimum 2000 kcal uten noen form for trening. Du bør bestrebe å komme deg opp på 2500 kcal. Bruk en gainer - en shake tilfører 1000 kcal(de er ikke spesielt dyre i innkjøp for du får mye energi for pengene)
100 gram havre gir 350 kcal
Bland havre med en halv liter melk som gir 230 kcal. Kan med fordel blandes på kvelden så er det lettere å spise på morgenen.
Spis et par bananer i løpet av dagen - gir 220 kcal
Kok opp 100 gram pasta som gir 350-370 kcal
2 kyllingfileter gir cirka 200 kcal
2 ss rapsolje gir 180 kcal
200 gram grønnsaker - valgfritt(tilsvarer cirka 2-3 gulrøtter f.eks)
Øk gradvis inntaket ditt. Lag gjerne mat ferdig for et par dager så har du oversikt over hvor mye du får spist. Brød er god energi og kan med fordel byttes ut med pastaen og kyllingfileter. 2-3 egg, litt smør og 3 brødskiver gir mye energi..... Håper dette er noen tips å ta med på veien...