Treningsforum

jeg ønsker meg et kostholdsprogram basert på proteinpulver, egg, svinekotelett , kyllingfile,knekkebrød og kokt skinke. noen som kan hjelpe meg å fordele måltider og hva man skal spise i løpet av dagen.
Jeg veier 68 kilo så må i hvertfall ha i meg 130 gr protein.
Jeg skal prøve å komme meg ned i vekt, samt at jeg trener hardt.

Jeg prøver igjen oghåper det er noen snille her som kan hjelpe meg

130g proteiner..
600g kyllingkjøttdeig og 2 egg.. go ahead;) du trenger ikkje proteinpulver lille venn.



neida,
frokost: 100g havregryn /m melk 20g proteiner
lunch: 300g cottage cheese 40g
lunch 4 egg 20g
middag: 300g kyllingfilet eller kjøttdeig: 60g

det blei 140g det.. easy as that, alt er lavt på fett og carbs bortsett fra frokosten. spis frukt og finn en omega-3 kilde intill dette.

hops, leste tråden din litt fort.. hvis du ikkje går ned i vekt av dette, ta bort ett måltid.

men skal man følge et slikt kostholdsplan likt hver dag. Eller bør man variere??

bare å variere det, men er ikkje nødvendig så lenge du får i deg alt det essensielle. noe du mer eller mindre gjør ved å spise frukt regelmessig, å drikk tran;)
Noe grønnsaker og frukt er viktig

trur jeg holder meg til omega 3 tabletter en tran:P
Men tusen takk skal dere ha.:D
skal kjøpe meg cottagecheese i morgen å se hvordan det smake

Kort og greit; det smaker ingenting! Men med en konsistens av pffaayyhhwuhblææqqww..

Er vel et uttrykk som heter at når en blind leder en annen blind så...he,he ja går det ikke alltid så bra.

Dette blir et for stort underskud for ei på 68 kg, å kutte ned enda mere vill ikke hjelpe da denne dieten bare vill kutte ned på vannet og der etter gå løs på muskelene, mangler en del karbohydrater og fett inni der.

Mitt forslag har regnet ut veldig kjapt ut en diet for ei gjennomsnitelig jente som er i aktivitet 3 til 4 ganger i uken og har en helt normal jobb, som veier 68 kg

Frokost:
100 gram havregrynn
2 dl melk
kanel
2 ss tran
vitaminer og mineraler

Lunch 1:
50 gram wasa sport (4 eller 5 knekke brød, husker ikke i farta hvor mye et knekke brød veier om det var 10 eller 15)
5 skinke bitter

Lunch 2:
4 egg
valgfri mengde salat (tomater, salat blad, agurk, paprika Feks)

Middag:
200 g kylling file (kan byttes ut med torsk, laks og andre magre kjøtt typer)
60 g natur ris

Kvelds:
1 boks mager kesam
Fun light (valgfri smak som blandes oppi)
c vitaminer

Total:
Proteiner: 144.26
Fett: 51.4
Karbohydrater: 154.03
Kcal: 1658.7

På dager du trener ta en shake med 30 gram protein pulver og 40 gram karbohydrate pulver (roseiner evt)

En dag i uken feks lørdag kan du ha en spise dag der du kan spise litt hva du måte føle for som brød mat, pizza, mere fett kjøtt osv. Dette hjelper på motivasjonen etter som du har en dag å glede deg til der du kan spise mat du er mere glad i feks og det hjelper å fylle opp kroppen med næring du mangler når du er på kcal underskud:)


Edit: ting å ha på maten vill jeg anbefaller litt ketchup og soya saus:) dog ikke mye:)

yep, enig der. eg blingsa.
gikk litt fort i svingene. fikk bare med meg at hu ville ha i seg ihvertfall 130g proteiner.

godt det er folk som passer på!

Men skal man ha fun light oppi kesamen??

ja=) ublanda

mye da.. hehe dette må jeg prøve:D tusen takk..