|
Tittel: Kan noen ta en titt på programmet mitt ? Skrevet av: Andreeas på 09. juli 2013, 14:39 Hei :)
Jeg har et program som eg har brukt litt nå og da som ble laget for lenge siden av meg og en kompis og er egentlig litt nysgjerrig på om det er helt tull, eller det har et snev av fornuft i seg. A: Markløft 8x4 Rygghev 12x2 Beinpress 8x4 Chins (Overhåndsgrep) 3xf Sittende roing 8x4 Bicepscurl 8x3 Sittende tåhev 12x3 B: Skråbenk/benkpress 8x4 Push-up/Skrå flyes 2xf / 12x2 Arnoldpress 8x4 Sidehev 12x2 Triceps pushdown 12x3 Mage x3 ' Liker dårlig at jeg ikke har med knebøy, men det var ikke en prioritet da programmet ble satt sammen. Noen som har noen innvendinger? trener man,tirs, tors, fre Tittel: Sv: Kan noen ta en titt på programmet mitt ? Skrevet av: Haymaker på 09. juli 2013, 16:02 Push-up/Skrå flyes 2xf / 12x2 Kjører du en 2-splitt og hvor lang tid bruker du på disse øktene? Kanskje du skulle splittet det opp litt mer dersom du trener 4 ganger i uken, men det er svært relativt. Det mangler mye på nedre del av kroppen i programmet, holder ikke med tåhev desverre. Tittel: Sv: Kan noen ta en titt på programmet mitt ? Skrevet av: EightTwo på 01. august 2013, 23:19 Vist du liker dårlig at du ikke har knebøy så bytter du ut beinpress eller gjør begge deler også ville jeg lagt til markløft med stive bein for baksiden av låra
Tittel: Sv: Kan noen ta en titt på programmet mitt ? Skrevet av: Rita Immerstein på 06. august 2013, 12:23 Du må absolutt legge til beintrening: Knebøy eller hacklift, knestrekk, Liggende lårcurl og strak markløft, samt legger. Legg opp beina på en egen dag. Tren ryggøvelsene 2 dager i uken hvor du også legger til biceps eller triceps på hver sin ryggdag. Tren bryst, skuldre og maveøvelsene på en egen dag - da ser det cirka slik ut:)):
1. RYGG + BICEPS 2. BEIN 3. HVILE 4. RYGG, TRICEPS, 5. BRYST, SKULDRE, MAVE 6. HVILE 7. HVILE |