Treningsforum

Hei
Jeg er 14år og har trent så smått i et år men har trent mer de siste månedene og har fått bra resultat men stor biceps og mer breiskuldra enn alle andre på mitt trinn. Lurte bare på om noen kjapt kunne si hva jeg burde ta av pulver og kapsler med kreatin og protein og jeg vet ikke hva. Har en storebror som trener mye og tar mange slike kosttillskudd men orker ikke spørre han nå :) Setter pris på svar

Mitt tips er å vente et år.. 14 (mener jeg) er litt for tidlig :S
Pass på kroppen!
OM du "MÅ" ta noe pulver, så ville jeg ikke anbefalt å ta noe som helst annet enn proteinpulver.. Kreatin burde ventes med til du er eldre (eller aldri?)!
Er fortsatt mye spekulasjoner rundt dette, men jeg ville stilt meg veldig kritisk til alt annet enn kosttilskuddet proteinpulver når det kommer til inntak..

Kan du begrunne de påstandene?

eneste grunnen til at han ikke bør ta kreatin og lignende er fordi det ikke er nødvendig.. Vil ikke skade gutten å ta kreatin, proteinpulver osv..

Men spis nok ordentlig mat. Havregryn, kjøtt, frukt, fullkornspasta, grønnsaker,  fisk, osv osv. :) Omega 3 og vitmainer er alltid bra

Mener også 14 år er alt for tidlig..! jeg startet da og med proteiner, kreatiner og diverse da jeg var rundt 14.. sykt waste of money!!!!! og hjalp ikke en dritt! Spar heller pengene til du kommer deg opp i 17 års alderen!
Da du er 14 år holder det med kostholdet ditt.
Tro meg :)
Ting tar tid :)

Er du tilfeldigvis 17?  ;)

Er det ikke også 16 årsgrense på dette forumet eller roter jeg?

Det finnes mange tilskudd du KAN ta, men ikke så mange du bør ta. Uansett er det feil ende å starte i. (hint; kostTILSKUDD!)

Det var mitt svar på det du ikke spurte om.Sorry!

LT

Hvis du har problemer med å få nok protein i kosten ved hvordan du spiser til vanlig er det greit å ha proteinpulver til å fylle det hullet. Du må vite at proteinpulver bare er konsentrert mat og ingen magisk pulverblanding som gjør deg svær og sterk. Ang kreatin så vil jeg tro det hjelper akkurat like mye for en 14 åring som enhver annen person, så lenge man ikke er en non-responder (hvis det var det de ble kalt).

Du sier selv at du har fått bra med resultater så langt, og ut i fra spørsmålet dit regner jeg med at det du har trent til nå er uten kosttilskudd.

Du er 14 og har trent 1 år, da vil du uansett fortsette og ha god fremgang lenge til uten tilskudd. Det kan være lurt og lære seg at det er du og treninga di med mat og vile som gir deg resultater, ikke alt pulveret. Du kommer garantert til og se resultater uten, og samtidig spare en del penger. hva som er rett alder får du finne ut av selv.

Etter vert så lærer du mye mere om trening og ernæring og kan da finne ut om det er noe du mangler og trenger og ta som tilskudd. uansett lykke til!

han trenger ikke enda fordi han har god fremgang, han får derfor også i seg nok proteiner, akkurat nå!

Han burde da få lov og stille et par spørsmål selvom han er 14 :)

Hvis en 14åring ikke klarer og få i seg overkant av 90gram proteiner pr dag er det noe virkelig galt, ingen 14åringer som har bruk for proteinpulver!
Omega 3 er noe du kan bruke, zma er også et bra alternativ for en 14åring

ZMA? tror du ikke testosteronnivået hos en 14 åring som regel er rimelig høyt? :P

Hvorfor skal man bare ha 90g protein per dag? :o

Haha, husker jeg gikk rundt med ståpikk hele døgnet på den alderen, kjipe tider.
Joda, du har et poeng der. Jeg bruker zma for søvnen og for og motvirke de syke krampene jeg får.

Trenger en 14åring så mye mer enn det da? da jeg var 14 veide jeg 50 kg..
Hvertfall i overkant av 90gram og det er IKKE NOE som helst problem og få i seg med vanlig kost.

Whey protein til frokost, og etter trening.
Kreatin monohydrat.
Tran er også et veldig bra kosttilskudd, 1-2 skeier per dag hjelper med å holde deg sunn og frisk.
Omega fettsyrene har et utall av dokumenterte helsegunstige effekter.
Multivitaminer, for å sikre at du har dekket dagsbehovet.

Et av de kostilskuddene jeg verd-setter høyest, er jo nermest en helseforsikring :) (tran, multivit)

"Kreatin burde ventes med til du er eldre (eller aldri?)" - Begrunn eller slutt å skriv.


En 14-åring kan ha like godt av proteintilskudd som meg og deg, den norske kosten flyter ikke akkurat over av kvalitetsproteiner lengre.

Grandiosa og brødmat er staple.


------

Skulle ønske jeg begynte seriøst med trening som 14-åring, også med proteintilskudd og kreatin og samt seriøst kosthold.

------

Men en skal ha råd til kostilskudd forbruket og, så om du har råd. Så ville jeg anbefalt et godt whey protein.

Som feks whey protein fra gymgrossisten.no, til både frokost og etter trening.
Samt 5 gram kreatin monohydrat etter trening, og på morgen de dagene du ikke trener.

Indeed Rocky ;) Aldri skjønt greia med at alle mener at barn skal vente til de er eldre med å trene og spise riktig. Er blitt en norme at man ikke skal gjøre ting bra før man er 17 virker det som

Ja sant :)
Prøve å holde barna usunne og minst mulig fit så lenge som mulig, er visst blitt en trend..

Mange .. litt lite gjennomtenkte kommentarer her ser jeg. Likevel så hadde det vært litt lettere å hjulpet om du ga litt mer informasjon om kosten din!

Så lenge du får i deg ca 2g protein, har fremgang, spiser variert så vil det nok holde med kreatin for å gi litt mer boost! Ville kjørt kreatin som er merket med creapure, og fra en netthandel som du stoler på. Kreatin fra tech nutrition har jeg gode erfaringer med.. både som bruspulver og vanlig pulver. Hvordan du kan optimalisere fremgangen din derimot.. da må vi på et helt nytt nivå!

Når det kommer til protein, så når jeg selv 2g pr kg lett uten kosttilskudd.. men etter trening så kan det være greit å ha noe kjapt.

Det ver vel ikke snakk om og vente med og trene og spise riktig. Men det må gå an og lære seg og spise riktig også uten kost tilskudd.

Det handler litt mer om fysiologi og at barn ikke er ferdig utviklet. Tung styrketrening kan få epifyseskivene til å lukke seg for tidlig, og de fleste unge som begynner å trene har helt feil fokus og glemmer ofte av viktige stabiliseringsmuskulatur og ender ofte opp med å skade seg altfor tidlig. Om de har nok kunnskap, og er villig til å lære derimot så kan de selvsagt ta risken om de føler det er verdt det.

Gi meg gode  argumenter for hvorfor en 14 åring med god fremgang skal begynne på kreatin, eller slutt og skriv.

1. Han kan få bedre fremgang.
2. Hvorfor ikke eksperimentere og finne ut om det fungerer for vedkommende?

Virker jo som det er helt tabu for 14-åringer å gjøre det som de litt eldre gjør konstant.

Få link til forskning som beviser at epyfyseskivene lukker seg.
Er enig med det, at unge ofte trener helt feil, og altfor tungt.

Men spørsmålet her er jo ikke hvordan han trener, men om han kan/hvilke kostilskudd han kan bruke.

Ja, selvfølgelig. Mener ikke at man må ha proteinpulver som 14 åring, og heller ikke som voksen, men det gjør det enklere å få i seg nok proteiner. Derimot mener jeg at folk flest "vil" at barna deres skal følge det vanlige norske "greie"kostholdet med lite protein, mye karb og greit med fett.

Det viktigste å lære seg er hvordan man skal bruke tilskuddet av proteiner til å fylle det man ikke klarer å få i seg ved hjelp av vanlig kost. Jeg kan love deg at de fleste foreldre ikke vil lage flere måltider om dagen med kylling, kjøtt og lignende til en 14 åring.

Om man skal bruke penger på tilskudd som ung spørs på hva man synes er viktigst. Hvis pengene heller går til red bull for helgens lan, dataspill etc mener jeg at man liksågodt kan bruke de på noe som fremmer treninga :)

Jeg skjønner ikke hvorfor noen av dere råder en gutt på 14 år til å bruke kosttilskudd..
..Har han dårlig tid???
Lev livet, hver med kompiser, spis nok mat og nok proteiner.

Det er ingen forskning som tilsier at epifyseskivene kan lukke seg av tung styrketrening. Det er en myte. Ja, man kan skade seg hvis man går inn i et vektrom uten noe peiling på hva man driver med, men det betyr ikke at alle landets barn under 16 bør nektes tilgang til et vektrom.

Fordi han kan nyttiggjøre kosttilskudd, rett og slett.
Maten en fjorten åring spiser, dekker nok ikke optimal behovet for protein, så da kan det være gunstig med tilskudd for å dekke dette.

Er ikke snakk om dårlig tid, og heller ikke snakk om å ikke være med kompiser eller leve livet. Han spør om det kunne hjulpet fremgangen hans å ta proteinpulver, og vi sier at det kan det hvis han ikke får nok protein gjennom kosten. Synes det er mer merkelig og ikke ville svare det man mener pga han tross alt bør vente til han blir 17 før han kan gjøre noe skikkelig.

Det har noe med skadeforsikring og gjøre at barn under 16 ikke får trene. Selv startet jeg på senter da jeg var 15 år og sluttet og vokse på 176. Har en målevegg på kjøkkenet som fattern har målt meg.. Stoppet å vokse i 2008 og har ikke vokst 1 cm :) Brodern er 187 og fattern er 190

Ja da må det nesten være sant, siden du ikke ble mer enn 176, at styrketreningen din påvirket din endelige høyde. (sense the irony)

Har forøvrig en kammerat som er 193, som begynt å trene hardt når han var 14...
Kjenner forresten 3-4 stk til, som er fra 185-195, som begynte å trene hardt tidlig.

Ja, det var helt klart styrketrening som gjorde det. Med mindre du fikk et brudd hvor en av epifyseskivene ligger var nok ikke det grunnen :) Hvis du har noe forskning på dette derimot så link, da skal jeg ta tilbake det jeg har sagt ;)

Vill bare friske litt opp her.

Jeg kommer ikke til å slutte å trene og føler ikke jeg har fått noe konkret svar på mitt spørmsål

Veier 60kg og det er ikke noe fett

Spiser variert med havregryn til frokost og har tatt brutterns proteinpulver fra proteinpulver etter treninger. Han er 17 og har trent siden min alder. Han tar masse pulver saker og veier over 90 kg. Ønsker å oppnå det samme.

Kan være individuelt  ;)

Styrke trening har ingen ting med hvor høy du blir!Dette veit du ingen ting om fordi alle spiser forskjellig, klart noen ikke for nok. Men du trenger ikke andbefale alle og bruke bare for sikkerhets skyld. For mange er det bortkasta penger. Blirselvfølgelig enig hvis du drar inn andre ting som er verre, men det er ikke det det er snakk om.

Det å ta masse pulver saker er ikke noe mål. Som sagt tidligere bør man fylle på med proteinpulver hvis man ikke klarer å få i seg nok ved hjelp av mat (det mest optimale er helt klart mat, ikke pulver!). Du bør først og frems fokusere på å trene hardt og bra, mens du samtidig kjører bra kosthold. Så lenge du holder dette konsekvent hele veien uten å ta pauser etc vil framgangen være bra.

Ja, enig i det Jostein, men mener fortsatt at det ikke er en ille ting å bruke pengene sine på selv om man er 14. Jeg snakker nå om et greit protein pulver + kanskje kreatin monohydrat. Ikke den nyeste superpump 5000 testobooster.

Du har fått noen gode svar. nest siste  fra Auk89 er et svar du med fordel kan følge.
til trådstarter: Er det noen vits og si at du uansett vil ha fremgang og bli større eller har du bestemt deg for at du skal bruke tilskudd selv om det kanskje er bortkasta ?

Gumbs, 1982

men fant og et par som sa imot, så la oss legge de opp slik:

Få hjelp, kjør riktig teknikk og vær bevisst.
Dette gjelder alle, selvsagt, men eldre har en tendens til å være litt mer logisk. :)

Vi kan jo bare bruke artikkelen fra TF her, så er det opp til hver enkelt å tolke den på sin måte;
http://treningsforum.no/php/art.php?id=1507 (http://treningsforum.no/php/art.php?id=1507)

Jeg syntes det er fint at unger trener og holder seg i form. Jeg vil heller anbefale en bøtte med proteiner, enn et dataspill til samme pris som vil lede til to helt forskjellige veier (individuelt, men dere skjønner).
Det å få opp øynene tidlig, og lære seg om kosthold er absolutt ikke negativt uansett alder. ;)

Men som det har blitt sagt her, ikke ha fokus på alle produktene ute på markedet, det kan ta fokuset vekk fra trening og motivasjon. Ha fokus på å holde deg sunn, frisk og i form! 

Anbefaler:

Aminosyrer før trening
Proteiner + aminosyrer etter trening ( i kombinasjon med karb her kan du også bruke kosttilskudd men sjokolademelk, fruktjuice osv fungerer like bra om ikke bedre)
Kreatin
magnesium om du sliter med blandt annet kramper eller dørlig søvnkvalitet.

det er ganske så konkret svar på ditt spørsmål. Og egentlig en oppsummering av hva andre folk har skrevet.

gutten er 14 år og veier 60 kg, om han skal bruke penger på noe som helst burde det være, melk, kjøttprodukter,makrell i tomat, havregryn, nøtter, og frukt...

Gutten er 14 år, og ber om tips til hva han burde bruke av kosttilskudd, han spør ikke om argumenter for eller imot kosttilskudd.
Før du sier at han heller burde drikke melk og spise normal og bruker penger som ett argument så burde du sette deg ned og se på hva det faktisk koster.

Hvis vi tar utgangspunkt i at man kan få 1 kilo protein i fra pulver til en ca pris på 150 kr. (Mange kampanjer som har dette billigere også). Om man da feks skal få 1 kilo protein i fra andre kiler feks kylling trenger man 4-5 kilo med kylling, altså en pris på 400-500 kr.
Så og bruke pris som argumentasjon er bak mål.

Begynte selv å trene i midten av niende klasse, og sluttet ikke å vokse av den grunn :P
Begynte og med proteiner fra dag 1 med trening.

Har prøvd det meste av kosttilskudd og vil påstå av egen erfaring av det eneste som faktisk er verdt å bruke tid og penger på er de billigste wheyproteinene du finner og ta de til frokost, etter trening og til kvelds. Evnt  gainer om du er på en såkalt "bulk" og ønsker å legge på deg og bryr deg fint lite om det kommer en bitteliten pondus på magen.

Bare å stå på, kjør baseøvelser med riktig teknikk og spis bra så skal jeg love deg at du er rimelig grov om 2-3 år med god og fornuftig trening! :D

Jeg tror nok det lureste her er å analysere lett hva det er behov for og ikke er behov for.
Gutten er 14år og mitt råd er først og fremst å få hjelp av noen som har peiling på trening til å sette opp et treningsprogram som tar hensyn til den lave alderen slik at skaderisikoen går ned.
Når det er på plass så må man nesten se litt på kostholdet for å avgjøre om det skal gjøres noe fra eller til. Proteinpulver er ikke definert som kosttilskudd ,det er næringskonsetrat, med andre ord konsentrert mat og i dette tilfellet en konsentrert proteinkilde. Om det pr i dag spises tilstrekkelig protein til at framgangen på treningen ikke hemmes det vet ikke jeg og det er slett ikke sikkert gutten selv vet det heller.

Snakker vi om at det spises jevnt og godt og det er involvert kjøttpålegg, makrell på brødskiva, litt egg og gjerne proteinkilder til middagen daglig så er det mest sannsynlig ikke behov for ytterligere protein i form av pulver.

Nå sier han at han i dag allerede drikker proteinshakes og han kan jo bare droppe disse i noen uker og se om resultatene blir dårligere på treningen, gjør de det så er det å vurdere å spise mer protein eller kanskje vurdere å innføre pulver igjen om dette er ønskelig. Vi snakker tross alt om valg av en mattype overfor en annen her, ikke noe syntetisk framstilt humbugkosttilskudd.

Når det gjelder andre ting så er det igjen snakk om hva som dekkes gjennom maten, spises det endel frukt og grønnsaker daglig så trengs det mest sannsynlig ikke noe vitamintilskudd, plages han derimot med kramper osv så kan det være verdt å teste et magnesiumtilskudd en periode for å se om det blir bedre.

Dette jeg skriver her gjelder jo egentlig alle som trener i alle aldre, man trenger ikke noe som helst om man spiser perfekt eller kun trener fordi man synes det er ok sosialt å tilbringe tid der man trener. Stagnerer resultatene derimot og dette kan skyldes at man rett og slett ikke spiser nok kalorier, nok protein eller nok godt fett for den del og man rett og slett ikke orker å lage denne maten da er det kanskje på tide å sjekke ut hva den bransjen jeg holder til i driver med.

Personlig så hadde jeg ikke smakt et eneste kosttillskudd eller drukket en eneste proteinshake om jeg hadde råd til å ha en kokk som lagde meg biff og grønnsaker og andre gode ting flere ganger om dagen, jeg er altfor glad i mat til å si at ikke det er det beste alternativet for meg.
Men nå har jeg ikke råd til dette, for andre så kan det være ting som tid og matlyst som stopper dem, da finnes det alternativer som kanskje kan vurderes.