Treningsforum

Jeg har brukt mye tid på å sette meg inn i fakta om protein og kreatin og dets virkninger.
En ting jeg derimot ikke har tenkt på er Karbohydrater.

Jeg har hørt at det egentlig ikke har noen virkning osv...?

Jeg trener stort sett hver dag (styrketrening, kampsport osv) Og veier 76kg.

Jeg spiser ganske lite mat, men tar mye vitaminer og protein tilskudd. Har egentlig som mål å bli "større" i form av muskler, ikke fett. Har lett for å legge på meg...

Burde jeg tenke mer på karbohydrater ?
Hva er deres erfaringer ?

Det er karbohydratene som fører kreatinet til nye høyder, da det forbedrer opptaket av kreatin i musklene. Helst skal karbohydratene være en blandning av maltodextrin og glukose, for å gi minst mageirritasjon. Visse forskere hevder dessuten at maltodextrin forårsaker en mer varig forhøyning enn insulinet enn glukose, på tross av at glukose og maltodextrin har nesten samme glykemiske index. Det er bra med en blandning av disse karbohydrattypene ettersom ren glukose gir en insulinforhøyning som skjer innen kreatinet har rukket å bli tatt opp i blodet fullstendig. Maksimal insulininnhold og maksimal kreatininnhold, i blodet, kommer derfor til å oppnås ved ulike tider om bare glukose anvendes. Sammen kan maltodextrin og glukose gi en bedre effekt.

Du kan kjøpe 3 kilo Carbofuel som inneholder 100% Maltodextrin på www.proteinfabrikken.no for 250,-

Stemmer! Karbo er bra i de mengdene som kroppen trenger. Altså, for mye karbo (som er enkle) er ikke så bra, da de har høy GI og blir fort "brukt opp", det beste er karbo fra f.eks fullkorn / havregryn osv. Ha mye karbo før trening, det hjelper!

Hvis du skal begynne med kreatin ta det sammen med carbofuel etter trening.. ! Kroppen suger da til seg næring, og carbofuelen sørger for at kreatinet kommer kjapt inn i blodet.. kombiner gjerne med et par bananer og en porsjon proteiner.. Bland alt sammen i 5dl lunkent vann (ikke bananene) og hell innpå  ;D

x

Dette har jeg svart på før.

"For optimal utnyttelse av Myse proteinets egenskaper, anbefaler proteinfabrikken idrettsutøvere, å innta 30-50g 30 min før trening, deretter 30-50g rett etter trening og så 30-50g 1.5 timer senere sammen med komplekse karbohydrater/(CARBO FUEL). Dette vil optimalisere innhentings prosessen."

Men nå er jeg enig at carbofuel er greit å innta 1,5 time senere i og med at dette er komplekse karbohydrater, ergo trege karbs. Jeg trodde carbofuel innehold raske karbs. Du kan like gjerne innta ris eller grovt brød for den saks skyld, i steden for carbofuelen.

x

Har du ikke lest svare du fikk av meg i en annen tråd hvor du spurte om det samme?
Dropp proteinet før trening.
Rett etter trening: 30g proteinpulver + dextrose (1g per kg kroppsvekt)
1,5 time etter trening: 30g proteinpulver + carbofuel.

1,5 time etter treningsmåltidet kan også bestå av 100g ris og 1 boks tunfisk for den saks skyld.

hmm .. har grov brød raske karbos? Jeg spiser mye brød da.. ikke bra?

Grovt brød er ikke spesielt raskt. Middels.

har aldri fattet pointet med proteiner før trening... kjører bare karbz da, ofte karbo'en i gaineren min, er dette raske eller komplekse karbs? Raske trodde nå jeg men... :P

x

De sier det bare for å tjene penger .. tro meg.. akkurat som loading perioden for kreatinet.. bare tull  8)

...
Får man treige karbiser som pulver?  Lei brød..

Ja, se etter komplekse karbohydrater.

Fant en med 50/50 av proteiner og komplekse karbs.  Men vil ha bare karbs..
Slik Big Mass Gainer, det er vel raske karbiser? Står iaff at det er maltodextrin der..  Jeg vil ha brødskive på boks!!  :)

Se hos athletic-city

*takk*   Slipper jeg å spise meg gjennom hvert jævla friminutt ;)