Treningsforum

Da skal jeg bynne å logge hvordan det går med 5/3/1 program for meg.
mest for å lage en logg, så jeg og andre kan se om- og hvordan programmet funker for meg.
Trener 531 for alle baseøvelsene (bortsett fra bryst hvor jeg kjører få øvelser, veldig lett pga skulderskade) to dager styrke, en dag hvile, to dager styrke osv.
Skiller slik at dag1 ikke påvirker dag2 ol.


Logger treninga mi, strongman trening. Jeg skal være rundt 105 kg som jeg er per dags dato.. Vekta som står under er fra når jeg starta å logge. Samme med det over her, da trente jeg 531, nå program skrevet av børge.

BW: 96kg per dags dato, på vei opp.
Høyde:180

Uke 1: 5'ere
Mandag: skuldre-42.5kg, 47.5kg, 55kg(10 reps) militærpress

Tirsdag: Bein- 115kg, 130kg, 147.5kg(7reps) knebøy

Torsdag: Bryst-

Fredag: Rygg- 135kg, 157.5kg, 177.5kg(10 reps)

Kjentes greit alt første uke, trur dette kan bli et bra resultat til slutt.


Uke2: 3'ere
Mandag: Militærpress-45kg, 52.5kg, 57.5kg(8reps)

Tirsdag: Knebøy- 122.5kg, 140kg, 157.5kg(6 reps, hadde forventet 7)

Torsdag: Mark- 145kg, 167.5kg, 187.5 kg(8 reps) To første sett uten reime, siste med reimer.(pga øvelser på lørdag byttet jeg torsdag og fredag)

Fredag: Smalbenk m kloss-72,5kgx5, 82.5kgx5, 92.5kgx5. kjørte uke 1 pga rehab forrige uke.

Halla, du som trener med Skog right? Planer om å stille i -105 klassen fremover? :)

ja, stemmer d. har planer om å stille til showlift 2011, i -105 klassen. Men tenker å bli me på det jeg kan av 105 konk for å få erfaring ol. :)

Høres bra ut, lykke til ;)

Dagens økt:
Øvelser- Kjørte lms me farmers og stein.
jeg endte opp på 120 til slutt, 90kg(20m), 100kg(20m), 110kg(20m) 120kg(15+5m)
noe missfornøyd med at jeg mistet grepet på slutten og dermed slapp vekta. Så dette må gjøres noe med:)
på stein kjørte vi lms på 140kg, 120cm. dette gikk overaskende bra og klarte 10 single reps hver, da espen til slutt sa at vi nå måtte gå ned til 120kg og kjøre det vi klarte. Klarte desverre her bare to reps, slet veldig me dårlig grep på steinen pga klisteret, men man skal jo ikke skylde på andre ting.

Landmines:
2x16 25kg
1x12 25kg

Siste uke av første periode med 531, før deload neste uke
Dagens økt:
Skuldre
Militærpress: 5x47,5kg-3x55kg, 1+x60kg(tok 8reps)

En god del rotatorcuff øvelser, samt bevegelighet og tøying skulder.

Landmines; 20x20kg-16x20kg.
Rollouts: 2x8, 1x10
Fothev, liggende på benk; 2x10.

Dagens økt, tirsdag:
Bein:
Knebøy;5x130kg-3x147.5kg-1x165kg(8reps, me litt "rope" hjelp fra richard) fornøyd me dette!

z-bøy; 3x10 a 90kg, teknikk trening.

karlsensquat; 3x8 a 8x20kg. Veit ikke hva den effektive vekta på selve apparatet er, men 160 kg i skiver.

bakside lår, panatta; 2x10 a 40kg

Stående tåhev: 3x15-20 forskjellige vekter.

Moro, her skal jeg følge med. Har tenkt å test 5/3/1 selv og muligens teste meg selv i strongman etterhvert :)

Nice knebøy, åssen ligger du ann i marken da ?

bra;) dette e bare første periode me 5/3/1 for mæ, men d kjennes ut som et veldig bra program. æ anbefale mang d, for man fokusere ikke på å nå et maksløft, men et maksrep løft mersom.

Fornøyd me dagens bøy ja. har ikke trent vanlig bøy på 8-10 uker, da æ har kjørt frontbøy og hadd ferie så..

I marken ska æ i uka her ha minimum en ener på 197.5, så ska gå for 8 der. Hadd 8 reps på 187.5 i forrige uke, og mark e en øvelse æ fort øke, heldigvis:)

Nice !

Jeg har vært litt skeptisk til 5/3/1 da jeg syntes det virket litt for lett faktisk, men ser ut til at jeg tar feil :) Flere og flere sier det fungerer veldig bra. Har du trenet lenge eller ?

æ tru d e et veldi bra sammensatt program. En ting e at man hele tia har progresjon, og starte lett. Andre e at man hver uke har progresjon, men også hver trening har man ulike vekte, som æ mene e lurt for da trur ikke kroppen at det er kunn en tyngde man skal løfte.  og i tillegg har man jo en slags "test" hver uke. og da kan man neste uke prøve å få til like mange reps, eller kanskje flere enn uka før, og da me en tyngere vekt.

Rå styrke på deg tynnj  :e-thumbsup:
Så hær må jeg følge med ;)

hehe kjeftn din kevin:p

Det er jo sant, du har styrke og er tynnj :bodybuilder:

hohoho...

Dagens økt, onsdag:
Kardio 30 min elipse apparat.
markløft fra kloss, for å mjuke opp hofta: 2x12-100kg

Dagens økt:
rygg i stede for bryst i dag og som forrige uke..
Dritt dag i dag!

Markløft: 5x157.5kg-3x177.5kg-1x197.5kg(5reps) skufet her, burde tatt 8
var alt for tungt i dag! alt gikk shit i dag, har hverken fått spist i dag, sove dårli i natt og hatt my å tenk på..

nedtrekk bredt grep; 2x10 a 80kg, lett
nedtrekk smalt grep; 1x10 a 60kg, 1x10 a 70kg, lett.

Droppen både roing med stang og shrugs pga mangel på motivasjon og som sagt, mye å tenke på osv.

Men blir bedre framover;)

Dagens økt(fredag):
bryst;
Smalbenk til kloss: 3x77.5kg, 3x87.5kg, 3x97.5kg(6reps)
Kjører smalbenk til kloss pga skuldra så må være forsiktig.

Skråbenk i panatta apparat: 1x10 med 30kghver side, 1x10 me 40kg hver side.
Kjører lett foreløbig pga skuldra, så tar det sakte.

Dagens økt(lørdag):
Øvelser:

Yoke LMS; 200kg-220kg-240kg-260kg-280kgher datt jeg ut!

Dekk 400-450kg; 10x1 flipp. For lett så blir 2 flipp neste gang.

Loading; 90kg stein 3m gange også opp på 165cm,
80kg tønne, 90kg tønne, 100(?)kg tønne.

Kjente at jeg er alt for svak i kjerne og bør trene noe støtte muskulatur rundt knær og hofte.
ryddig nok for dæ d her kevin?

Ikke helt bra enda nei,,,men det kommer seg :)
Ta en titt på min logg ;-)
den er perfekt :p

Uka her er det deload, så er bare lette vekter.

Dagens økt:
Skuldre:
             Mye rotatorcuff, og ellers bevegelighet i skulder
             
             Militærpress: 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg
Mage:
             Landmines: 2x20x20kg, 1x16x20kg

             Rollouts:2x10, 1x8.


bra no da kevin? :p

kjeeeeempe flott vegard  :8):

Hallais!

Altså du skriver 1x197.5kg (5reps). Tok du 1 eller 5?

Så det gikk ok med smalbenk til kloss? Da kaller du øvelsen smalbenk til kloss og ikke benkpress ;)

faen bynne du og å kicke no?
æ få vell bynn å skriv om d så dokker forstår. d står for at æ MÅ ta 1, men skriv i parantes kor mang d vart.

Ja, d kjennes greit. uvant som få, men blir vant te d.
Jada masa, smalbenk til kloss:p

JV har helt rett,,,,skjerpings vegard !!!!!!!!!!

Må vel følg med tynningen her også da....

sk du å bynn å kritiser?  :P

Skriv bare hvor mange rep du tok håmmå.

Dagens økt, 5.10.10:
Bein:
       Knebøy: 5x70kg, 5x90kg, 5x105kg.
     
       Z-bøy: 3x8 på 60kg

       Karlsensquat: 3x12 me 5x20kg skiver. Si at d er 120kg, som d ville vært på stang

       Lårcurls: 2x10 på 40kg->1x6 på 40, per fot..panatta

       Utspark: 2x10 på 35kg per fot--> 1x15 på 15kg per fot. Kjørte begge føter samtidig siste sett.

Dette er første deload uke i programmet, så bynner med ny runde mandag:)

Dagens økt(7.10.10):

Rygg:
        Markløft; 5x85kg, 5x105kg, 5x125kg

        Nedtrekk; 3x10 på 80kg.
       
        Roing m/stang: 2x10+1x14 på 90kg

        Shrugs m "runde" stanga: 10x60kg-10x100kg-8x130kg-8x130kg-9x100kg-10x60kg

husker ikke hva stanga heter, hjelp kevin? :p

Trollabrug i morra kl.18??

ska te gjøvik og hent ei bikkje i morra tidli, så e nok ikke hjem enda da

Litt av en deloadmark! Gi programmet tålmodighet, så gir det deg noe tilbake :)

kjører 531 på baseøvelser, ikke på støtte. Kjørte det meste lett, noe middels tungt av støtte

Rund stang?! Håmå. Er det trap baren du snakker om?

trap baren ja, der kom d. faen æ kom ikke på ka den het, fikk helt jernteppe:p

Fredagens økt(8.10.10): kl. 0700
Bryst:

         Smalbenk til kloss: 5x45kg, 5x55kg, 5x65kg

         Skråbenk panatta apparat: 10, 12, 14x 30kg hver side.

Føltes greit ut i skuldra, noe som har holdt igjen mye!
Tok mye lett oppvarming til smalbenken pga det kjentes stivt og jævli ut når jeg kom.

Ble det ingen strongman økt på lørdagen :O

Nei, ble ingen økt på lørdan.

Dagens økt(10.10.10)
Første dag i første uke av andre periode.

Skuldre:
            Militærpress: 5x45kg, 5x52.5kg, 8x57.5kg
            Tiltrekk m/tau:10x35kg,10x45kg,10x55kg,10x70kg,10x70kg,10x55kg.


Kjørte mye rotatorcuff i starten for å bli varm og bevege skuldra.
Kjennes greit ut under militærpress, så det er deili.
Kjørte også veldig lett sidehev bak og forran under oppvarming/bevegeligheten

Hehe,,,,ble det for tungt å dra alene? :P
sjer den da ;-)

nei, har da dratt allein før, men æ spist så dårli fredagen og starten på lørdagen. også kom æ plutseli på at æ sku vær hundepasser:) hehe

så får ta den igjen i morra tenke æ:)

dagens økt(11.10.10)
Bein:
        Knebøy: 5x127.5kg, 5x145kg,7x165kg
       
        z-bøy: 10x90kg,6x90kg. Fikk så vond i en sene der stanga lå.

        karlsensquat: 10x140kg, 10x180kg, 10x180kg.. en eller anna tulling hadde tatt av 40 kilo mens æ pissa!

sliten i dag, har vært dårli te å spis i d siste par døgnan! var tungt i dag.

Nice bøy !

Knebøyen var dyp og fin, så ut som du hadde ett par til inne hvis det var livet det stod på, spar kruttet til 1.er uka ;)

Z-bøyen var meget teknisk og fin.

Se der, ett par positive tilbakemeldinger. Skal prøve å ikke gjøre det til noen vane lille vegar.

se der ja, va ikke så vanskeli? :p bynne jo neste å tru du bynne å bli litt myk her æ..:P

Onsdagens økt(13.10.10)
pga oslotur ble det så æ trent torsdags og fredags økt på onsdag, noe forkorta.

Rygg:

        Markløft; 5x150, 5x175, 5x197.5
        Nedtrekk; 2x10-80kg
        roing m wire; 2x10-80kg

Bryst:

         Smalbenk til kloss; 5x75kg, 5x87.5kg, 5x100kg.

missfornøyd med marken, men gikk ikke med flere i dag. knær va ganske bra.
kjentes lett første to sett, men stoppet plutseli etter 4 reps i mark, og tok da bare en til.

ble kunn smalbenk for bryst fordi æ hadd dårli tid.  Rolig og kontrollert, med stopp på klossen.

Dagens økt(18.10.10):

Skuldre:
            Rotatorcuff til bla oppvarming; 2x10, 2x12
           
            Lett sidehev wire for oppvarm; 2x16 fram og 2x15 bak for hver skulder.

            Liggende på skråbenk tar jeg fronthev og sidehev med lett vekt.

            Militærpres; 3x47.5kg, 3x55kg, 6x62.5kg

mage:
            Landmines 2x16, 1x20 med 20kg.
           
            Beinløft liggende på benk: 2x10

Hadde litt vondt i skuldrene under oppvarming, men kjente det ikke under settene.

Dagens økt(19.10.10)

Bein:
       Knebøy; 3x135kg, 3x155kg, 5x175kg

       z-bøy; 10x90kg, 10x100kg

       Karlsensquat; 3x10 med 180kg(dvs 4x20kg skiver på hver side. og veit ikke hva vekta på apparatet er.)

       Lårcurl; 10x40kg, 10x45kg

       Utspark; 2x10x40kg hver fot--->15x20kg begge føtter.

-I knebøy hadde jeg 2 mer inne, men hadde da skulle kjørt meg absolutt helt ut! Kjørte første to sett uten belte, siste med belte.
-I z-bøy fikk jeg ganske vondt i spesielt venstre arm, stanga ligger. Virker som d er senen til biceps som får vekta for direkte på seg. :S
-karlsensquaten gikk veldig fint og bra kontroll hele tiden.

Men god økt!:)

Ble to økter i dag (21.10.10)

9:30-Strongmanøkt; kjørte ei lett økt med fokus på teknikk
     
                             Yoke: 4x20x180kg-200kg-220kg-240kg.
                             Stein: 10x90kg 120cm-5x90kg 135cm?. Serie: 90kg 165cm-100kg 160cm-120kg 150cm. Flere teknikk løft med 90 og 100 steinen på forskjellige høyder.
                             Lettdekket: 8reps, så 1 flipp "mellom hverandre", totalt 10 flipp hver.
                             loading: 80kg tønne, 90kg tønne, 100kg tønne.

16:00-Bryst:

                  Smalbenk til kloss; 3x82.5kg, 3x92.5kg, 5x105kg(hjelp på toppen siste løft, så 4 godkjente)
                 
                  Skråbenk panatta; 10x30kg, 2x10x45kg, hver side.

Kjentes greit ut me skuldra i dag, deili!=) Teknikken i smalbenken kan bli en del bedre, med tanke på konken. Fikk litt hjelp av Vegar om hvordan jeg bør ligge, og løfte. Terping videre!
Ellers fornøyd:9
                             
                           

rå bøy kompis, nånn som har d ;D


me suck @ bøy ;D


oppspenning i benk å smal ;) u can do it

Takk=)satse på 3x185kg i neste uke=)  bør egentli ikke si sånn men:p

Men du løfte igjen nesten 200kg i benk!! d e imponerende!

Ja, må få inn en del teknikk der, kan tjen inn litt på d!=)

Spor. Bra bøy :D

Dagens økt(22.10.10)

Rygg:
        Markløft; 3x162.5kg(uten belte og reimer) 3x185kg(reim) 5x207.5kg(reim og belte)

        Nedtrekk bredt; 2x10x80kg rolig og kontrollert.

        Nedtrekk smalt; 10x65kg 13x75kg kjørte lett for å ikke jukse osv.

        roing "mellombredt"; 10x70kg,10x80kg, 14x80kg

        Shrugs m/trapbar; 60kg-100kg-130kg-130kg-100kg-60kg

        Øvrerygg/bakside skuldre m/kabler: 3x15x15kg.

God økt. Fin mark, kjentes veldig lett 4 første løft, tenkte hmm, detta var da lett, men så ble plutseli 5 reps veldi mye tyngere. Kunne dratt to til hvis jeg skulle ofra meg, men sparer ofringa til neste uke=)


Øvrerygg øvelse er for å "trekke" skuldrene mere bakover.

Dagens økt(24.10.10)
Skuldre:
            Rotatorcuff; 4 sett, fra 10-15 reps per skulder.
            Lett sidehev; 3x12 bak, 2x10 forran, kunn startskive.
            Liggende på en skråbenk; hantelhev fram og til siden. 7.5 kg-3 sett
 
            Militærpress; 5x52.5kg, 3x57.5kg, 7x65kg.

            Facepull; 10x40kg-10x50kg-12x60kg-15x60kg-13x45kg

Mage:
          landmines; 16x25kg-14x25kg-18x25kg

           

Dagens økt(25.10.10)

Bein:
         Knebøy; 5x145kg, 3x165kg, 3x185kg!

         Z-bøy; 10x100kg, 9x100kg, 8x100kg

         Karlsensquat; 10x180kg, 8x200kg, 8x200kg

         Utspark; 10x45kg-10x45kg-20x20kg(begge føtter samtidig siste)

         Stående tåhev; 2x8x200(kg)med stopp på topp+8raske hvert sett


Fornøyd med bøyen! men en viss espen sa tidligere i dag at skamgrensa var 5 så ble skuffa da jeg måtte gi meg på 3, men som sagt, fornøyd!
Gikk greit på karlsen squat så d føltes godt!
I z-bøy gikk d greit med senen som klemtes sist, fikk bare litt vondt.

nice knebøy !

Dagens økt(26.10.10)

Bryst:
        Smalbenk; 5x87.5kg, 3x100kg, 0x110kg. Dreit mæ som faen på siste.. Av en eller anna grunn fikk jeg kjempe vondt i biceps, feste mot underarm og litt triceps. Ble bare verre og verre, og kjentes som en helt sinnsyk pump, men på en vond måte:S
på siste settet, med 110 kg "mistet" jeg kreftene i armene og fikk ikke opp vekta, rart :what:
Det vonde varte i ca 45min, da jeg var kald igjen trur jeg. var en blanding av vondt og kraftløs, og hadde ikke krefter i klipa i det hele tatt.. hmm

Dagens økt (28.10.10)
Kjente det i armene også i går mens jeg jobbet. Men i dag gikk det bra=)

Rygg:
        Markløft; 5x172.5kg, 3x197.5kg, 3x220kg!--->8x140 med vanlig grep

        Nedtrek bredt; 3x10x80kg

        Nedtrekk smalt; 10x65kg, 10x80kg

        Roing bredt; 10x65, 10x80kg, 10x80kg

        Shrugs i trapbar; 20x60kg, 15x100kg, 10x140kg, 10x140kg, 12x100kg, 15x60kg

        Rygghev;8xkv+20kg, 10xkv+20kg, 8xkv+20kg. 2 sek stopp på topp.

veldig fornøyd me økta! hadde stilt meg inn på en 3er, men håpet på en 5er, noe jeg faktisk trur jeg kunne tatt, hadde jeg ikke vært så feig og gitt meg med fjerde løftet!

Kjørte overhåndsgrep opp tiil og med første sett, og deretter med reimer.

Hadde lett dratt en 5'er om du hadde vært innstilt på det, men når du når "målet" ditt så mister du en del guts :p
slik er det til meg værtfall :-/

Tru d va litt d æ å ja:p

NO GUTS NO GLORY  >:D

så sant så sant

dagens økt(03.11.10): DELOAD UKE

Skuldre;

           Div rotatorcuff; 4 sett med verierende reps per side.

           Sidehev; 2x10 forran og 2x10 bak per hånd.

           Militærpress; 5x27.5kg, 5x35kg, 5x42.5kg

           Facepull; 20x25kg, 18x35kg, 15x55kg, 10x70kg, 10x70kg, 12x60kg.

Spist veldig, lite og dårli siste par dagene, og sovet 4 timer i bil i natt, pga reise.. så kjente jeg var veldig slapp. Heldigvis deload uke:)

Dagens økt(04.11.10) DELOAD UKE

Bein:
        Knebøy; 5x70kg, 5x100kg, 5x120kg

        Z-bøy; 3x10x60kg

        karlsensquat; 10x140kg, 10x140kg, 12x140kg

        lårcurl; 2x10x35kg

        utspark; 2x10x25kg hver fot

        Stående tåhev; 2x8x"200kg"-3sek stopp på topp

Dagens økt(05.11.10) DELOAD UKE

Rygg;

         Markløft; 5x90kg, 5x110kg, 5x140kg

         Nedtrek bredt; 15x40kg, 12x65kg, 10x65kg, 8x65kg.

         Nedtrekk smalt; 2x10x70kg

         Roing bredt; 10x65kg, 12x65kg, 10x65kg

         Shrugs i trapbar; 15x60kg, 12x100kg, 10x140kg, 10x140kg, 10x100kg, 20x60kg

         Kabelkryss øvre rygg; 3x15x15kg

Grei økt. Lett og god:)

Gårsdagens økt (06.11.10) DELOAD UKE

Bryst:
          Smalbenk til kloss; 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg

          Skråbenk panatta; 3x10x30kg (hver side)

          Skråflyes; 10x10kg, 12x10kg, 15x10kg

Armer

gårsdagens økt (08.11.10)

Skuldre:

             Div øvelser for rotatorcuff.

             Militærpress; 5x47.5kg, 5x55kg, 8x62.5kg

             Forksjellig sidehev i wire, kunn lett.

             Facepull; 15x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 9x70kg, 14x55kg

Økta va fin den, skuldre kjentes bra, litt vondt under oppvarming.

Dagens økt(09.11.10)

Bein:
        Knebøy; 5x140kg, 4x160kg, 3x182.5kg sattan d va tungt på trening i dag!

        Z-bøy; 2x8x90kg

        Karlsensquat; 8x180kg, 6x200kg, 6x200kg

 Ble bare detta i dag. Kjenne æ brygge på nå i kroppen:/ har spist veldi dårli de siste ukene, hvertfall de siste dagene, og merker dette veldig no! så skjerpings, bynn å spis!

Gjør nok ikkenoe om det er tungt på trening. Blir som du selv sier, det skal kjennes at du trener ;) Utrolig bra knebøy uansett da!

nei d ska jo vær tungt, men skal jo ifølge programmet ha 5+ og da skal jeg minst få til 5, så må nok justere programmet noe;)
jo takk for d:)

Dagens økt(12.11.10)
Strongman:
                  Farmers: Tellte ikke antall sett, men gikk til slutt med 4x20mx100 lette kilo.

                  Stein; forksjellige reps, men startet med flere reps på 85/90kg, så 100kgsteinen, til slutt 120kg steinen.. Litt forskjellige  høyder...

Gårsdagens økt(14.11.10)
Startet med samme uke som i forrige uke pga at jeg ble syk i forrige uke og ikke fikk trent noen dager og det var for tungt på bein. Derfor skulle jeg starte med på nytt og med justert i bøy og mark.

Skuldre:
             Div øvelser for rotatorcuff: varierende reps,10-15. 3-4 sett.
             sidehev forran; 3x15x10kg hver side
             sidehev bak; 3x12x10kg hver side.
               
             kombi liggende på skråbenk; hantelhev fram, sidehev(med 90graders vinkel i albue), bak. 10 reps på hver med 7.5kg. 2 sett.

             Militærpress; 5x47.5kg, 5x55kg, 7x62.5kg

             Facepull; 15x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x75kg, 9x75kg, 14x55kg

Skuldrene kjentes vonde ut under oppvarming, og en del av rotatorcuff øvelsene, en gikk bedre under settene!

Dagens økrt(15.11.10)

Siden det ble for tungt med programmet for bein i forrige uke, skulle jeg justere det, så det ble mer realistisk. Vegar mente jeg skulle kjøre RPE de siste ukene nå fram til FTK konken, så ble enig om d
Da er det RPE 6 uka her, RPE 5 neste uke osv.

Bein:
        Knebøy; 6x100kg, 6x125kg, 6x145kg, 6x160kg

        Z-bøy; 3x8x90kg, lett egentli. Skal nå bynne å øke progresivt, føler teknikken er inne..

        Karlsensquat; 6x200kg, 6x200kg, 6x220kg, 6x220kg
 
        Lårcurl; 2x10x40kg hver fot

        Utspark; 2x10x40kg hver fot+ 15x20 hver fot sammen.

        Tåhev; 3x6x200kg, med 3 sek stopp topp og sakt ned.

Grei økt, skulle egentli ta 165 kg i bøy, men kjente det under 145 settet at det holdt med 160kg. Hadde igjen 1-2 reps.
Føler styrken i karlsensquat  begynner å komme seg en god del. Kjenner det ligger mye inne i kroppen i denne øvelsen!=)

Dagens økt( 17.11.10)

Rygg:
        Markløft; 6x140kg(uten reim og belte)6x160kg(uten reim og belte) 6x180kg(uten belte) 4x210kg                      Tok meg vann over hodet i marken! kjentes utroli lett og fint ut på 180, samt første løfta på 210, men ble for tungt. skulle egentli ta 6.

        Nedtrekk bredt; 10x75kg, 10x80kg, 10x80kg.

        Nedtrekk smalt; 10x70kg, 10x75kg.

        Roing stang; 12x90kg, 10x100kg, 9x100kg.

        Shrugs i trapbar; 15x60kg, 12x100kg, 10x140kg, 8x140kg, 10x100kg, 13x60kg

        Kabelkryssning øvrerygg; 3x15x20kg

Greiøkt. Dumt at jeg tok meg så vann over hodet når det gikk så bra på 180 kg, og slegte på til 210 i stede for 200kg.  ellers god teknikk.

Dagëns økt(18.11.10)

Bryst:
             Smalbenk 2toms kloss; 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x95kg.

             Skråbenk panatta; 2x10+1x11x45kg hver side.

             Skråflyes hantel; 10x12.5kg, 10x15kg, 10x17.5kg

Skuldre kjentes bra ut hele dagen! det lover bra. smalbenken gikk fint og kontrollert.
Armtreninga blir flyttet til i morra pga dårlig tid.

Dagens økt(20.11.10)

Skuldre:
           
            Rotatorcuff øvelse; 4 sett per hånd, 8-15reps. 10kg
            Sidehev wire;2sett forran, 2sett bak. 12reps per sett..
            Militærpress; 6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg.
            Facepull; 15x40kg, 12x50kg, 10x65kg, 10x75kg, 10x75kg, 14x55kg
Armer
Mage.
           

           

Lille  :D

hehe =)
Dagens økt(21.11.10)
Bein:
        Knebøy; 5x130kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x165kg, 5x165kg.
   
        Etbein beinpress; 8x90kg, 8x100kg, 8x100kg.

        Lårcurl panatta; 2x8x45kg

        Stående tåhev; 3x6x200kg, m/3sek stopp på topp

Grei økt, tross at jeg var veldi slapp i dag=/ kan ha me at jeg sov for langt utpå dagen.. Andre settet på 165 kjentes lettere enn det første og kunne vell tatt ett sett til.! så det lover bra!;)

Dagens økt(23.11.10)

Rygg:
        Markløft; 5x145kg, 5x165kg, 5x185kg, 5x205kg, 5x205kg
        Nedtrekk; 10x50kg, 10x70kg, 8x80kg
        Roing med stang; 2x10x100kg

Alt for i dag, skal roe litt ned me en del andre øvelser for rygg nå fram mot konken. Fokusere mer på kunn baseøvelsene.

5x20kg i mark er ikke verst...

faen... =p 205 skulle d stå;)

Dagens økt(24.11.10)
Bryst:
         Smalbenk; 5x75kg, 5x85kg, 5x95kg med kloss, 5x105kg med kloss.
         Skråbenk panatta; 10x45kg, 10x50kg, 10 x55kg hver side.
         Skråflyes; 10x15kg, 10x17.5kg, 10x20kg

Fornøyd alt i alt. Skuldra kjentes bra ut i smalbenk, gikk greit opp.
I skråbenk gikk det veldi bra, kjentes veldig lett.
Flyesen gikk fint, fikk god kontakt=)

Dagens økt(27.11.10)

Skuldre;
            Div for Rotatorcuff; 3x15x10kg hver skulder.
            Sidehev m/wire forran; 2x15x10kg hver side
            Sidehev m/wire bak; 2x15x10kg

            Skrått på benk; Hantelhev forran, til siden, bak; 3x10x5kg

            Militærpress; 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x60kg

             Facepull; 15x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x60kg
Skuldra var vond under første oppvarmingssett militærpress, men så gikk det bra. Kjentes veldig bra ut på både 50 og 60kg. 70 gikk greit, litt tung siste løft. Skal gå til en ny fysioterapaut og få noe behandling.

Dagens økt(28.11.10)

Bein:
        Knebøy; 4x135kg, 4x155kg, 4x175kg, 4x185kg, 4x175kg.

        Beinpress ett beins; 3x6x100kg

        Lårcurl; 2x10x40kg

        Stående tåhev; 2x6x200kg, med 3sek stopp..

Vart ei bra økt dette. Var litt usikker etter første settet ed 175kg om jeg skulle gå opp eller holde meg på 175kg. Fornøyd med at jeg gikk opp til 185. Hadde kontroll, selv om d var litt tungt. Deili! hehe

Sterk bøy :smile-thumb: Hva er kroppsvekten?

Bra bøy..  Tror nokk du  ligger i rute for en pers 18.des ;)

Veide meg i går, lørdag og veide 101. =D hehe

Ja, blir bra detta =)

Tipper du er god for mer enn 2 x kroppsvekt :D Blir spennende å se!

ja d e æ, målet e 220

Dagens økt(1.12.10)

Rygg:
         Markløft; 4x140kg, 4x160kg, 4x180kg, 4x200kg, 4x220kg, 4x180kg

         Nedtrekk bredt; 10x65kg, 10x75kg, 9x85kg

         Roing m/stang; 8x90kg. 8x110kg

         Beinspark; 10x20kg, 10x45kghver fot+15x20kg begge samtidig.

Fornøyd me en 4er i mark på 220kg. Hadde litt for lang "pause" mellom 3 og 4 løftet. Stramma reimene og skulle dra til, da ene reima glapp litt og måtta stramme en gang til. 3 første lett, 4 ganske tung.

Dagens økt(03.12.10)
Bryst:
         Smalbenk liten kloss; 4x70kg, 4x80kg, 4x90kg, 4x100kg, 3x110, 4x110, 4x100

         Skråbenk panatta; 8x55kg, 8x55kg, 9x55kg. Hver side.

         Flyes halvskrå benk; 10x15kg, 10x17.5kg, 9x20kg.

Var alene så turte ikke ta en rep til første settet på 110kg. men det kom en til så fikk hjelp til å stå bak. Hjalp til så vidt på siste reppen. Ellers gikk det greit.

Dagens økt(05.12.10)
Skuldre:
            Rotatorcuff øvelser: 10-15 reps hver side.
            Skrått på benk; Hantelhev fra, til siden og bak. 3x10x5kg hver side.

            Militærpress; 4x55kg, 4x65, 4x75kg, 4x70kg

            Facepull; 15x35kg, 15x45kg, 12x55kg, 10x65kg, 10x65kg.

Ok økt, ble litt tungt e 4rep på 75kg, brukte litt føtter siste reppen.
Litt vondt i venstre skulder under rotatorcuff øvelsene, men gikk greit under settene.

Dagens økt(06.12.10)
Bein:
       Knebøy; 4x140, 3x160kg, 3x180kg, 3x190kg.
       Beinpress, ettbeins; 3x8x100kg
       Lårcurl; 2x10x40kg hver fot.

       Stående tåhev; 3x6x200kg, 3 sek stopp på topp.

Ble en god økt lell! Kjente en veldi te pump i korsrygg under oppvarming, allerede på 100kg, men gikk over når settene bynte. Fornøyd med 190kg! :)

Onsdagens økt(08,12,10)
Rygg:
        Markløft; 3x150kg, 3x170kg, 3x190kg, 3x210kg, 2x230kg.
       
        Nedtrekk bredt; 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg.

        Roing m/stang; 10x100kg, 10x120kg, 8x120kg.

Ble litt innkorta økt, pga veldig lite søvn natta før.. Bomma i marken igjen! bynte med 3 løftet, men ga opp, av alle ting..


Dagens økt(11.12.10)
Bein:
       Knebøy; 2x140kg, 2x160kg, 2x180kg, 2x200kg, 2x180kg, 2x180kg

Bryst:
         Benkpress; 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x105kg, 2x115kg.

         Skråbenk panatta; 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg. Hver side

Dagens bryst trening skulle egentlig være i går, men ble tatt sammens med bein i stede..
Jevli fornøyg med knebøy! Og det kjentes lettere ut en 190kg i forrige uke! Så håper dette fortsetter!

I benk gikk det ikke like bra, litt ufokusert, og sikkert revva teknikk. Bomma på andre løftet og kom veldig langt bak. så blir kunn teknikk i neste uke fram mot konken.

Rå bøy i går tynnj :D
Få espen eller noen av de andre proffe benkerne til så hjelpe deg ;-)

problemer i benk tyjjn? ;D

ja forbanna ass :P hehe finnes ikke teknikk vettu =p

d fikse vi ;)

Lenge siden logging no..

Men det var konk i helga, FTK Raw på fosen.. mange veldig bra løftere. Mye tunge og kjempende løft! ;)

For meg:
Bøy: 200kg-220kg-230kg
Benk: 110kg-120kg-125kg
Mark: 230kg-245kg-260kg

både fornøyd og missfornøyd.. Benk e min store svakhet. men har hatt skade i skulder i flere år og har først nå fått til å trene press igjen, så dette kommer seg relativt fort trur jeg.

Fornøyd med bøy, der var målet 220kg.
I mark skulle jeg ikke tatt 245kg men 250, som var målet.. Jevli irriterende, siden jeg vet 250 vill gått opp. menmen, d får bli snart ;)

Alt i alt greit fornøyd med konken, bra arrangert!

Dagens økt(03.01.11)
Knebøy: 8x80kg-8x100kg-8x120kg-8x130kg-8x125kg

Smalbenk: 10x60kg-10x70kg-10x80kg-8x90kg-9x85kg.

Roing m stang(mark startpossisjon): 10x60kg-10x70kg-10x80kg-10x90kg-10x100kg-10x95kg.

Pushdown m tau: 30kg, diverse reps og sett fra program.

Rollouts: 2x10

Facepull: 10x40kg-10x50kg-10x60kg-10x70kg-10x70kg.

15 min på mølla.

Utroli slitsomt me mengde. Kjenner influensan har satt sine spor også.. Men det tyder på at kroppen må ha mer mengde!

Dagens økt(05.01.11)

Pushpress; 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x70kg.

Markløft; 8x140kg, 8x160kg, 8x170kg, 8x180kg.

Skråbenk smal; 14x60kg+5+5x60kg 10 utpusts pause mellom femmerene.

Bicepscurl; 15x40kg+5+5.

Pushups på ball, smalt; 5reps,9reps,7reps

Beinløft liggende; 2x10

Landmines; 2x10x20kg

Kardio 20 min mølla.

Kjente jeg var utroli stiv og støl i mye av kroppen etter forrige trening, spesielt, hofte, rumpe og lår!
Teknikken i pushpress var god, noen litt dårlige men.
I mark var siste to rep på 180 tungt, men kunne tatt en til.
Pushups på ball var vondt. rett og slett. men jeg trur den er veldig bra for å stabilisere bla.

bøs program på hele jengen ser jeg ;D

du å kevin, d er bra greier ;)

ja blir bra detta vettu;)

Dagens økt(05.01.11)

Appolons axle; 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 3x90kg, 6x80kg, Appollons fra 70kg.

Trapbar mark; 8x150kg, 8x170kg, 8x190kg, 8x180kg.

Chins; 10xmed grønn strikk, 10xmed blått strikk, 10xmed rosa strikk, 10xmed blått strikk.

Sidehev hantel; 13x7,5kg+5+5.

Dagens økt(09.1.11)
Strongman:

Framewalk; 180kg-20m, 220kg-20m, 240kg-20m, 260kg-10m. Grepet glapp.

Husafell; 155kg-20m. 155kg-40m. 155kg-40m. 170kg-ca60m

Godt å få trent øvelser igjen. Grepet er alt for dårli og må få trent d!
Fornøyd med 3 lengder med 170kg husafell!=)

Bra husafell gåing tynnj :D
Du skulle ønsket deg litt grep til jul, men du kan jo prøve å trene det på ett vis også :p

Dagens økt(11.01.11)

Knebøy; 6x100kg, 6x140kg, 6x160, 6x160, 6x155. Faen så lite trøkk i føttene i dag!

Smalbenk;  8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x85.. Hjelp siste to på 90kg

Roing m stang, mark posisjon; 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x105kg

Pushdown m tau: 35kgx15+5+5+5+5+5+5+5... Ble alt for lett med 35 og dermed hele 7 sett med 5 løft.

Beinhev; 2x10

Pushup på ball; 3x10

Landmines; 1x10x20kg, 1x10x30kg.

20 min kardio mølla.

Irriterende at bøyen var så dårli, kjente det allerede under oppvarming at det ville bli en tung dag.
Benk er en stor svakhet , generelt pressøvelser, så får håpe at skuldra endeli er bra. Kjente ingenting i dag.

Dagens økt (13.01.11)

Stokk; 6x50kg(stang), 6x60kg(stang), 6x70kg(stang), 6x76kg(kunn stokk) 5x84kg, 6x76kg

Markløft; 6x140kg, 6x160kg, 6x180kg, 5x200kg, 5x190kg.

Skråbenk smal; 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg(hjelp siste), 8x70kg.

Bicepscurl apparat; 13x30+5+5+5.

Diverse tøying.

*Fornøyd med at jeg nå kan reppe på stokken, og må bare trene mer med den framover for å få inn teknikk. Endeli kjennes skuldra bra, og jeg kan trene seriøst på skuldre!!  ::biggrin::
*I mark gikk det bra, men kjente jeg begynte å kromme ryggen litt under 5 løfte på 200 og ga meg derfor med det.
*Kjente under hele arbeidsdagen en rar smerte i armene, og dette ble bare verre når jeg trente. Husker jeg hadde det likedann for ei stund tilbake. Kjennes rett og slett ut som at det ikke er noe krefter i armene.

Dagens økt(15.01.11)
Appollons; 6x70kg(egenvekta), 6x80kg, 6x90kg litt ustø siste rep, 6x85kg.

Markløft trapbar; 6x160kg, 6x180kg, 6x200kg, 6x220kg, 6x210kg.

Chins; 8xgrønn strikk, 8xrødt strikk, 8xKV, 8xKV, 8xKV+5kg, 7xKV

Sidehev; 12x7.5kg+5+5+5.

Facepull; 10x55, 10x70kg, 10x70kg,10x70kg

LYTP: 1x10 på hver "bokstav"

Rollouts; 3x10

20min mølla, maks 140puls.

Veldig fornøyd me økta!=)  Det kjentes braut i skuldra, noe som er utroli deili siden jeg har vært plaget i veldig lang tid! Marken kjentes bra ut=) Deilig!

Dagens økt(17.01.11)

Yoke; 140kg*2x20m, 220kg*2x20m, 260kg*2x20m, 300x15m, 320x15m, 260x15m( Satt ned 320 en eller to ganger. Er for stressa i starten og går før jeg har helt kontroll på den!)

Stein; Div oppvarming,
90kg-170cm, 100kg-165cm, 120kg-150cm, 140kg-135cm?, 140kg-120cm?
90kg-170cm, 100kg-165cm, 120kg-150cm, 140kg-135cm?, 140kg-120cm?
90kg-170cm, 100kg-165cm, 120kg-150cm, 140kg-135cm?, 140kg-120cm?
90kg-170cm, 100kg-165cm, 120kg-150cm, 140kg-135cm?, 140kg-120cm?

Deili å få trent disse øvelsan igjen, har faktisk ikke trent yoke siden starten av oktober, så var veldi uvant.
Men følt det gikk greit, tross alt;)
I stein gikk det veldi greit første settet, men fikk ikke grep på siste steinen. Sånn er det!

Dagens økt (19.01.11)

Knebøy; 5*140kg, 5*160kg, 5*180kg, 5*175. Noe me bøyen som ikke er som den skal for tia! :what:

Smalbenk; 6*60kg, 6*80kg, 6*100kg, 6*95kg. jaja press er press, og foreløpig en dårli øvelse!

Roing m stang mark posisjon; 6*60kg, 6*80kg, 6*100kg, 6*120kg, 6*115kg.

Pushdown m tau; 70*12+5+5+5

Pushup m hender i trekant; 3*10

Landmines; 2*10*30kg

Beinhev; 2*10

Har ikke blitt kvitt d i armene helt enda, lurer på om d kunn er en slags stølhet.
Får håpe benken kommer seg framover!

Har itj du trent mer etter den økta der du el??

Fredagens økt(21.01.11)

Stokk; Første settene med stang, deretter 6x75(stokk alene), 6x80kg, 6x75kg.

Mark; 5x140kg, 5x180kg, 5x200kg, 5x180kg. Ble tatt av litt mye på dropp settet..

Benk vanlig; 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x85kg.

Kjente den rare smerten i hendene når jeg bynte å bli varm nå og.. Lurer på om det er noe betennelse i armen :S Utroli ubehageli og det kjennes ut som kreftene forsvinner. Nå kommer sikkert en kommentar fra vegar eller espen om at d bare er fordi jeg er en tynning eller svekling men  :P

Jeg hadde dårli tid så det bli litt rask trening, uten biceps bla. Men det gikk fort, så vi fant ut at treninga tar så lang tid pga Espen.. :P

Gårsdagens økt( 23.01.11)

Zercher-bøy; 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x150kg, 6x140kg.

Appolons; 6x70kg m vending alle, 6x80kg med vending alle, 6x80kg, 6x80kg

Chins; 8xkv-rosa strikk. 6xkv, 6xkv, 6xkv.

Sidehev; 12x7.5kg+3+3+3+3

LYTP; 1x10 alle øvelser etterhverandre

Facepull; 10x70kg stående, 2x10x60kg sittende på benk med bryst mot benken.

Fornøyd med z-bøyen! Den gikk bra, kjente det litt i ryggen etterpå. Men det er vell en kombinasjon av stølhet og mye dritt i ryggen som må ut.
Vending på hver repp i appolons er helt latterli slitsomt, men må absolutt trenes på.
Også i dag fikk jeg sykt vondt i armene, så skal dra til fysio og få satt noe nåler og knadd en del.
Ble kvalm og gulpet en del midt under treninga, og tenkte; hmm ja har jo tatt i litt i dag da tydligvis. Men så viste det seg å være farrang som kom krypende, og spøy som en gris om kvelden!

Smitta oss du no da sikkert :( Farangen no e jo dødens iforhold til USA for min del :(

Vi får håp æ ikke har smitta dæ og kevin ja! hadda vært synd.. men det går sikkert bra;)

Dagens økt(27.01.11)

Knebøy; 8x140kg, 8x150kg, 8x160kg, 8x150kg, 8x150kg

Smalbenk; 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x85kg

Roing stang, mark posisjon; 10x100kg, 10x110kg, 10x105kg

Dips; 10xkv, 10xkv+10kg+3+3+3

LYTP; 1x10på hver.

Facepull; 2x10x60

Beinhev; 2x10.

Ganske fornøyd me økta. Kjentes ut som jeg hadde god trykk i beina igjen, selv om vekta ikke er den høyeste. Men det er jo 8reps så.
Fornøyd med at jeg fikk til 90kg i smal med ti reps, og skuldra kjentes bra på så mange reps!

Føres slik:1x10+9 KV+10kg :)

ja riktig..  ::)

Dagens økt (29.01.11)

Stokk; 8x75(stokk), 7x85, 6x75kg(stokk) Jevli revva stokk i dag, fikk så forbanna vondt i armene igjen! Teknikken vare revva, pressa alt for langt fram! Piss

Mark; 8x140kg, 8x160kg, 8x180kg, 8x190kg, 8x180kg. Denne er jeg mer fornøyd med! =)

Benk m stopp; 8x70kg, 8x80kg,8x80kg,8x75kg. Hadde vondt i armene her og, men gikk bedre, så er vell svakhet osm gjør at det er lave vekter!  :P

Bicepscurl stang; 1x10+3+3+3+3+3 x40kg

20 min mølle

Halve økta dritt, halve bedre. Fornøyd me 8 reps på 190kg, når jeg dro 5x200 i forrige uke.. Hadde fin kontroll, følte jeg selv vertfall. Men stokken må bli bedre! huff

Gårsdagens økt(02.02.11)

Yoke; 3*40m*180kg, 1*20m*220kg, 1*20m*260kg, 2*20m*300kg, 1*20m*260kg

Stein;
Div oppvarming
90kg->160cm, 100kg->160cm, 120kg->150cm, 140kg->130cm, 1x140->120cm

90kg->160cm, 100kg->160cm, 120kg->150cm, 140kg->130cm, 1x140->120cm

90kg->160cm, 100kg->160cm, 120kg->150cm, 140kg->130cm, 1x140->120cm

90kg->160cm, 100kg->160cm, 120kg->150cm, 140kg->130cm, 1x140->120cm

150kg->120cm, 160kg->120cm, 160kg->120cm,

Egentli en grei økt, men er så forbanna missfornøyd med yoken! Selv om dete er det meste jeg har gått med 20m før så..
Forbanna dritt at jeg ikke får de tyngste steinene opp i fanget, hverken i serie eller singel..!  150 steinen gikk ganske lett, og hvertfall fra fanget og opp.. Men det er hovedsaklig til fanget jeg sliter! 

Alt løsner en dag... Bare å være tålmodig :)

Som e.

Gårs dagens økt(14.02.11)

Husafell;

8*1*20m*155kg husafell stein. Startet fra krakk.
1*100m*155kg!

Framewalk;
2*20m*180kg
1*20m*220kg
1*10m*260
1*20m*220kg+Drag tilbake. Medley.

Veldig fornøyd med husafell! Fikk en skikkeli god rytme på siste settet da vi skulle gå så langt vi klarte!
Det gikk lettere under de første settene i Framewalken enn forrige gang, men på 260 var det igjen grepet i venstre hånda som glapp halvveis! FAENS dritt grep! Men det gikk lettere å løfte den opp og gå.

Gårsdagens økt( 16.02.11)

Trapbar mark: 2*190kg, 2*220kg, 2*240kg, 1*260kg, 1*250kg.

Stokkpress: 5*75kg, 2(godkjente)*85kg, 4*5*75kg.

Dips: 15*KV, 12+5+5+5*KV+10kg

Beinhev; 2*10

Landmines; 2*10*20kg

Grei økt. Fornøyd med trapbar marken, men det ble bare 1 rep på 260kg og på droppsettet på 250kg.
Er en forbannelse over stokken! Det vil seg bare ikke. Gikk greit på bare stokken, men med 10 kilo mer blir alt bare kødd! Hendene feil, skuldrene feil og stokken for langt fram. Så tok av til kunn stokk for å trene teknkikk. Det gikk helt greit, så skal fortsette med litt teknikk framover.. Så får en håpe det løsner! =)

Dagens økt(19.02.11)

Yoke; 2*40m*180kg, 1*20m*220kg, 1*20m*260kg.

Stein:
90kg-165cm, 100kg-160kg, 120kg-150, 140kg-135cm, 140kg-120cm
90kg-165cm, 100kg-160kg, 120kg-150, 140kg-135cm, 140kg-120cm
90kg-165cm, 100kg-160kg, 120kg-150, 140kg-135cm, 140kg-120cm
90kg-165cm, 100kg-160kg, 120kg-150, 140kg-135cm, 140kg-120cm

Stein singel: 165kg-120cm.  ::biggrin::

God økt egentlig. Kjente jeg fikk vondt i leggen på 260 i yoke og ga meg der. Har fått legghinne betennelse, så skal ta det litt med ro på tunge gåøvelser, og kjenne på kroppen.
Så jevli irriterende med steinserien. Nå går det veldig greit med de første 4 steinene, men den siste 140kgs steinen vil faen ikke opp i i fanget!! Den er alt for glatt, men det kan ikke bare være det hver gang!
Veldig fornøyd med singel stein! =D det var godt rett ogslett

Les linken i raging bulls logg.

Dagens økt(20.02.11)

Apollons; 3*75kg, 3*90kg, 3*100kg, 2*3*90kg, 3*80kg  (vending ver rep siste 2 sett på 90 og 80)

Frontbøy; 4*100kg, 4*120kg, 4*140kg, 2*150kg.

Chins underhåndsgrep; 3*8*KV, 1*8*KV+10kg, 1*8*KV.

Bulgarske utfall; 12+5+5+5*22.5kg hver fot.

Facepull; 2*10*70

LYTP; 1x10 hver bokstav.

Rollouts, 2*10.

Deili å få til å presse 100kg!!  :) Det tyder på at behandlig og alt har fungert på skuldra. Det kjennes bra ut og. Jeg fikk slet litt med vendinga, så gikk ned til 90 for å øve på vending via magen. 90 får jeg opp i en bevegelse så ble litt gira et par ganger. Hehe.

Kjente jeg fikk litt vondt i leggen på slutten av apollons, og ga meg etter 150kg i frontbøy fordi jeg  fikk vondt i leggen.
Bulgarske utfall var drit rart rett og slett. Har aldri prøvd dette, så det var uvant og jævli, men kjente det i beina!

Du er sterk nå Vegard Tynnj!

tynnj vegard :p

Dagens dritt økt (22.02.2011)

Husafell; 1*40m*155kg fra bakken
             1*40m*170kg fra krakken.
Her fikk jeg vondt i leggen så ga meg me det.

Tok to lette sett på 20m med frame og, men var vondt så ga meg..

Ble litt flipping av dekk i stede
3*6flipp*300+ dekket.

Irriterende med vond legg altså.

Du er like flink som meg med å ta til deg råd...

ey, jeg kutta jo ut når det ble vondt.. måtte bare prøve en anna øvelse og.. hvilken andre råd da`?

Du skal kutte ut før det blir vondt. DU må fjerne kilden til betennelsen, også trappe opp igjen. Leste du ikke på linken??!

Dagens økt( 24.02.2011)

Mark på kloss;
3*140kg, 3*160kg, 3*180kg, 3*200kg, 1+1*210kg(Ble max dette), 3*190kg(lett=))

Smalskråbenk m/3sek stopp; 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 3*90kg. 5*80kg

Enarms roing; 20+5+5+5*50kg hver hånd.

Dips; 14+5+5*KV+10kg

Facepull; 2*10*70

Landmines; 2*10*20kg

Beinhev; 1*10, 1*10 m/vektpose ( 2kg hver?)

Merka jeg var sykt sliten i hele dag, kjente det var tumt for energi under marken allerede. hehe
Gulpa opp resten av middagen første reppen på 210kg, så ble en spyttepause for så en ny rep. så stopp!
hehe. Jajaja

Dagens økt(28.02.2011)

Trapbar mark; 6*100, 2*150, 1*200, 2*180

Apollon; 2*70, 1*80kg,2*1*85kg, vending hver.

Knebøy; 3*100kg, 1*140kg,1*170kg.

Lett gjennomkjøring. Godt med littt lett og ;)

Dagens økt(02.03.2011)

Trapbar mark; 4*100kg,2*140kg, 2*1*190kg

Apollons; 2*3*70kg, 2*1*80kg, 2*70kg.

Knebøy; 3*100kg, 1*130kg, 1*150kg.

Godt me lettøkt og egentli! =D

Lykke til i dag :)

Dagens økt(05.03.2011)
Mini konk:

Trapbar mark for reps; 3*250kg

Apollons axle for reps; 1*110kg. Fikk til bra vending på en til, men fikk den ikke opp.

Trolla:

Husafell fra bakken 155kg; 38m.

Yoke LMS 10m; 220kg-260kg-300kg-320kg, 340(0.5m hehe)

Framecarry m/drag tilbake; 260kg, 25.06sek.

Steinserie; 90kg-165cm, 100kg-160cm, 120kg-150cm, 140kg-135/140cm, 140kg-125cm.

Missfornøyd med marken. jeg som starta hele showet, og var vell ikke helt psyka opp. Men trur uansett ikke det kunne blitt no mer enn 1 rep til.
Fornøyd med at jeg fikk til 110kg i apollons. Har aldri prøvd denne vekta før og vendingene gikk bra.
Ellers fornøyd me øvelsene, spesielt med steinserien! ENDELIG fikk jeg opp den jevla siste steinen! :D

Rått at du fikk opp siste steinen i serien, bra jobba Vegard ;)

Fin steinløfting i dag ja :D
Du perset jo i det meste, å det er jo veldig bra :D

Bra jobba :)

http://www.youtube.com/watch?v=nGdn5O6-Xr8

http://www.youtube.com/watch?v=nubf7qP6Lxo

Ja! så deili å endelig få opp den siste steinen der altså! ;)

Ja gjor d, fornøyd ja. Marken er æ ikke helt fornøyd med da men :P

Takk=) Du i Det Store Utland også ;)

Gårsdagens økt(07.03.2011)

Frontbøy m stopp; 6*60kg, 3*5*100kg

Apollons; 4*3*70kg, vending alle. 2 siste via magen for teknikk.

Mark fra kloss; 6*100kg, 5*140kg, 4*160kg

Skråbenk hantel; 3*8*30kg

Landmines; 2*10*20kg

Grephold wire; 4*30sek*50.

God og lett gjennomkjøring. Trente teknkikk i apollons, og skal trene mer grep framover da det er mindre strongman trening. :)

Dagens økt( 09.03.2010)

Smalbenk; 2*8*50gkg, 2*8*70kg

Karlsen-squat; 2*6*140kg, 2*6*180kg.

Nakkestøt; 2*6*20kg(stang) 2*5*40kg

Div homocurl ol for armer.

lørdagsøkta(12.03.2011)

Markløft på kloss; 2*3*150kg, 3*3*170kg.

Knebøy m/ stang over hodet; 3*8*20kg.

Hantelroing; 3*8*45kg

Dips; 1*8*KV, 1*28*kv

grei økt. Albuen ble voldsom vond etter dipsen og sitter i fortsatt, men ikke like hardt.. Tydligvis en nerve som ligger i klem.. Fysioterapauten stakk no nåler og tøyde en del så blir bedre.

Mandag(14.03.2011)

Apollons m vending alle; 2*8*70kg overhåndsgrep, en bevegelse. 2*8*70kg mixed grep, en bevegelse.

Smalskråbenk; 4*6*80kg

Pullups underhgrep; 2*12*kv, 1*10*kv.

Beinpress; 20*120kg+5+5+5

Beinhev; 2*12

Det var ganske vondt i albuen, så fikk beskjed av fysioterapauten om å kjøre lett på apollons. Det kjentes da greit, og fikk terpet teknikk..

Dagens(16.03.2011)

Markløft m apollons; 1*8*160kg, 1*10*160kg, 1*8*160kg, 1*7*160kg.

Crocrows fatgrip; 1*14*30kg, 1*12*30kg, 1*10*30kg

Bicepscurl m stang; 12*40kg+5+5+5

Sittende crunch; 12*45kg+5+5+5

Beinhev; 1*12, 1*14

Hercules hold; 2*ca30sek*120, 1*12sek*120+blått strikk.

Godt å ha en del grepstrening, sliter jo me d så.. Ble for lett med 160 i marken, så må vite mer hva jeg klarer framover.

Frontbøy:1*10*110kg, 2*9*110kg, 3*8**110kg. For lett.

Trapbar mark;1*10*190kg, 1*8*190kg, 1*6*190kg. Traff bra på vekta.

Smalbenk;1*12*80kg, 1*10*80kg, 1*9*80kg, 1*8*80kg. Traff greit, skulle vært litt tyngere

Sidehev m/3sek stopp;12*5kg+3+3+3+3.

Litt uvant å trene me så mange reps, så bommer litt på vekta når jeg skal ta 10 reps med en rpe 9 på ei vekt. Trur jeg ikke har den utholdenheten som trengs, men har tydligvis d, så må bare treffe bedre på vekta.
Kjente det var greit trykk på trening i dag tross veldi lite mat. Deili! skuldra som har vært en stor svakhet kjentes bra ut under all benking, mot tidligere at jeg fikk veldig vondt på 50-60kg når jeg passerte 8 reps ol. =D=D Bare fryd d:)

Dagens(21.03.2011)

Apollons; 4*90kg, 3*90kg, 2*90kg.

Smalskråbenk; 5*80kg, 2*4*80kg.

Chins underhåndsgrep; 12*blåstrikk, 12*kv, 10*kv, 7*kv.

Bulgarske utfall; 20*20kg+5+5+5 hver fot.

Beinhev; 2*10

LYTP; 1*10

Triangel pushup på ball; 2*10

hehe, så lite trykk i kroppen har d ikke vært på lenge:p ikke så ille hvertfall. jaja, spist lite, stressa mye og sove lite siste tia, så da blir d sånn  ::dry::

Dagens(23.03.2011)

Z-bøy; 8*140kg, 7*140kg, 7*140kg, 6*140kg

Hantelroing 50mm; 2*15*30kg, 13*30kg hver hånd

Bicepscurl overhåndsgrep; 15*30kg+5+5+5

Curl-up; 15*??kg+5+5+5

Beinhev; 1*15

Hercules hold; 30sek*120, 30sek*120+blåstrikk, 16sek*74kg hantel.

Digg z-bøy, hadde my trykk der og det gikk bra=) Bicepscurlen var uvant med det grepet.. Men veldig bra mtp apollons vendinger.

Dagens(25.03.2011)

Frontbøy; 6*130kg, 5*130kg, 5*130kg, 4*130kg.

Trapbar-mark; 2*6*200kg, 1*5*200kg.

Smalbenk; 8*100kg, 2*6*100kg.

Sidehev m/3sek stopp; 15*5kg+5+5+5

Sliten etter lang uke, me my jobbing, og sein trening i dag, men ting gikk bra lell!
Føler det kommer seg nå =)

Søndagens økt(27.03.2011)

Stordekk flipp:
3sett a 2*3*45okg dekk

Farmers:
2*2*20m*100kg.. Vending

Dragsled pull:
Litt testing og prøving

2*15m*240kg
1*10m*325kg, fikk litt hjelp til å komme igang der det var for glatt så jeg ikke hadde grep
2*15m*300kg
2*15m*240kg..

*Fornøyd med dekkvelt tia, men ble sliten i fingrene på slutten og kan ikke da rykke til i starten for mister bare taket da. Så blir sliten når jeg må ta dekket så sakte fra bakken av.
*Fikk vondt i leggen i farmers, ikke mye men har fått beskjed om å ta det me ro ved antydning, så gjorde d.
*Følte jeg fikk til framedrag pull ganske bra. Trur hvertfall jeg hadde lavt tyngdepunkt, og selv om jeg fikk litt startpush i blant der det var glatt, kjentes det bra ut. Fikk i alle fall veldig god fart på de lette settene. =)

Dagens(29.0,.2011)

Apollons;
8*80kg
6*80kg
6*80kg
5*80kg

Smalskråbenk;
6*80kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg

Chins underhåndsgrep;
10*KV
8*KV
10*KV

Bulgarske utfall:
18*20kg+5+5 hver fot.

Ok økt. Sliten i skuldra etter både nål- og knabehandling hos fysioterapauten, og kjente det ikke var så mye styrke der. men gikk bra lell, var kondisen som tok knekken på meg under apollons.
I skrå var det veldig go teknikk=) så må bare tørre å legge på mer vekter=)

Dagens økt(31.03.2011)

Zercherbøy;
8*140kg
7*140kg
6*140kg

Croc rows 55mm grep;
12*40kg
10*40kg
9*40kg

Bicepscurl overhåndsgrep;
15*30kg+5+5+5+5

Curl-ups/situps;
14*60kg+5+5

Landmines; 2*10*25kg.

Grei økt. God kontroll i z-bøyen, men litt mindre trøkk enn forrige gang, bra totalt sett=)

Dagens økt(2.04.2011)

Frontbøy:
Div oppvarming
8*130
6*130
6*130

Trapbar mark:
9*190
8*190
7*190

Smalbenk:
7*100
6*100
6*100

Sidehev m/3sek stopp:
12*7.5kg+3+3+3+3

Fornøyd me bøyen, litt lite trykk i trapbar, men grei vekt egentli!
Ble plutseli skikkeli kvalm, kjentes ut som jeg sku kaste opp. Gikk litt over, men fortsatt dårli.
Benken har bynt å komme seg en del=)

Jeg tok mer enn deg i sidehev :D

tok 8 kg du?

jepp :D
uansett hva du kommer med så er jeg bedre :-*

haha nei.. 50kg lettar, men tar mer enn dæ og e raskar enn dæ på fler ting allerede=D hehe
neida..

tullball :-*

Dagens økt( 04.04.2011)

Dekk;
1*450kg (stordekk med 40 kg ekstra skrudd på)
2*3*450, 30sek pause, 3*450

Stein med tilløp:
2*
90kg-på skuldra
100kg-på skuldra
120kg-vanlig
140kg
150kg

Dekket gikk veldig bra! fikk tilogmed til å sparke d opp en repp! Farten var veldig bra hele veien og ble overasket over hvor bra d gikk i forhold til sist gang..
Uvant å ha tilløp på stein, men er lurt.

Dagens økt(06.04.2011)

Apollons;
2*100kg(2 stk nesten opp samme sett)
3*100kg
3*100kg

Sidehev m/ 5sek stopp:
8*5kg
8*5kg
8*5kg
7*5kg

Chins underhåndsgrep;
8*kv+10kg
8*kv+10kg
8*kc+10kg
7*kv+10kg

Beinpres hvit apparat(panatta)
13*190
11*190
10*190
10*190
10*190
10*190

Både fornøyd og ikke med apollons.. 100kg har jeg ikke reppa på før, men bomma litt på hvor jeg plasserte hendene når jeg vendte, men andre settet  gikk det bedre og fikk til 3 ganske greit.
Alt for lett i beinpressen. Fikk så mye pump i lårene på slutten at d ikke ble mer, men må ha tyngere.
Fornøyd=)

Godt jobba :)

Dagens økt(08.04.2011)

Trapbar mark;
4*250
2*250
1*250

Smalbenk:
4*110( fikk hjelp på siste så skreiv ikke 5)
4*110
3*110

Preachcurl;
8*50kg
7*50kg
6*50kg
6*50kg

Rollouts:
25+3+3+3+3

Landmines:
2*10*25

Fornøyd me økta. Bomma litt på benken men.. Veldig fornøyd med at jeg fikk til 250 i marken, da vi har kjørt mye mengde og slitt kroppen veldig i de siste ukene, og jeg kunn fikk til 3 på konken vår. Så detta er bra=D

Dagens økt( 10.04.2011)

Smalskråbenk:
4*100
3*100
2*100
2*100

Frontbøy:
4*150
3*150
3*150
3*150

Hantelroing 55mm
10*40kg
7*40kg
4*40kg

Facepull:
12*60+3+3+3

Så til norbetong for truckpull...
Etter litt prøving og feiling ble det til slutt
Truckpull 12tonn:
20m på 47sek
20m på 61sek

Veldig fornøyd med økta! Smalskrå var vond i skuldra, mest i starten, men selve løftene gikk greit.
Frontbøyen gikk veldig bra, hadde bra trykk og kunne vell tatt et sett til.
Første gang jeg prøvde truckpull noensinne! Jeg fikk det til, noe jeg er veldi fornøyd med! Føler i allefall jeg fikk det til greit selv, og må ærli si det var hardt jobba siste gangen der! hehe må få skryte litt selv!  ::biggrin:: ::biggrin::

Dagens økt(12.04.2011)
Øvelser

Farmers walk:
Div oppvarming*3
40m*100kg gående vending
40m*110kg
2*20m*110kg. Fikk så vondt i leggen så satt ned vekta og gikk tilbake, uten gående vending.

Stein:
Div oppvarming.
2*3*90kg-opp på skuldra
2*1*100kg-opp på skuldra, så til 165cm

90-170(skulder)
100-165(skulder)
120-150
140-fanget, mista balansen pga sto på kanten på matta.

90-170(skulder)
100-165(skulder)
120-150- mista all trykk og bomme på løftet!

Jaja, kjente det var slapt idag. rett og slett.. men farmers gikk j olitt bedre, sånn sett bort fra leggen.
Og stein.. fikk 100 steinen opp på skuldra første settet, og mistet helt balansen så gikk sidelengs et par meter før jeg slapp ned steinen, så det ike gikk veldi galt! :p

dagens (14.04.2011

Apollons:
3*105kg[/s
1*100
4*80kg(vanlig stang uten vcending)

Sidehev m 5sek stopp
10*5kg+5+5+5+5

Chins;
2*kv

Beinpress:
8*290kg
8*290kg
7*290kg
6*290kg

Ja..

Dagens(16.04.2011)

Trapbar mark;
5*190
1*240
3*260
2*260
2*260

Smalbenk:
7*105kg
6*105kg
5*105kg

Hercules hold:
2*30sek*100
50sek*100+20kg skive+grønn strikk
28sek*100+20kgskive+grønn strikk+lilla strikk

Preachercurl:
5*60kg
4*60kg

Rollouts:
12+3+2

Landmines:
2*10*25kg

Var slapp og lite gira når jeg kom inn, men fikk det til bra i marken, og følte benken gikk bra=D
Slo espen i hercules på første vekta, noe egentli neste alle gjorde :P hehe Men han gjorde det bedre på tyngre vekt igjen, så...
Fikk vondt i siden(etter steinen) når jeg tok rollouts så ga meg!

Dagens økt(18.04.2011)

Skåsmalbenk:
1*90kg
1*100kg
1*110kg
1*105kg

Frontbøy:
5*100kg
3*130kg
1*150kg
1*160kg
2*160kg

Enarms T-bar roing:
9*40kg
10*40kg
7*40kg

Facepull:
15*70+3+3+3+3

Fornøyd med benken, bomma på løftet på 110kg, selv om 100 gikk veldig lett.
Ganske irriterende i frontbøy, for kjenner styrken er der, kunne lett kjørt 4 reps som jeg egentlig skulle. Men den glir av skuldra og jeg mister evt vekta. Om det er fordi jeg ikke får til å holde opp armene, krommer ryggen for mye, eller kanskje begge deler vet jeg ikke helt.

Korr e  hauet ditt?;D

i midten mellom skuldren

onsdagens økt(20.04.2011)

Dekkflipp:
Div enkelflipp
3*6 flipp på stordekket (450kg)

Farmers walk:
20m*90kg
20m*100kg
20m*110kg
fikk vondt i leggen etter siste her så ga meg.

Truckpull/varebilpull
2*20m m varebil i oppoverbakke
Litt prøving med to biler(ekstra bil hunget bak første)

Fornøyd med dekket. At jeg klarte 3 sett a 6 flipp, og fikk sparket det på et par velt! Litt missfornøyd med tia i forhold til de andre, men den kommer seg etterhvert=)
Veldig fornøyd med at 110 i farmers gikk så enkelt og lett.. Grepet var der, selv med olje etter å ha fjernet klisteret!
Biltrekkinga va ekstremt slitsom og måtte jobbe med både armer og føtter absolutt hele tia pga oppoverbakke.

Fredagens økt(22.04.2011)

Apollons:
2*100kg
1*100kg
Et par vendinger..

Sidehev m 5sek stopp:
5*10kg
5*10kg
5*10kg
4*10kg

Chins underhåndsgrep
Div oppvarmingssett..
4*KV+15kg
4*KV+15kg
4*KV+15kg
3*KV+15kg

Bulgarske utfall
9*30kg hver hånd
8*30kg
8*30kg
6*30kg

Teit apollons! Rett og slett..
Slitsomt med bulgarske

Dagens(24.04.2011)

Trapbar mark
Div oppvarming
1*270kg
1*270kg

Smalbenk;
6*110kg
5*110kg

Biceps i panatta apparat(mongo apparat altså!)
5*60
5*75

Ble litt rar økt i dag.. Sleit med trykket, men følte det kom under oppvarminga, men 270 gikk bare ikke første forsøket.
Så andre forsøket var jeg mer bestemt og fikk opp en, men ga meg med det! (FILM KOMMER)
I benken var jeg helt ufokusert og fjern, men klarte alikavell ei grei vekt..
måtte dra midt under biceps øvelsen..

 :bodybuilder:

 :markløft:

http://www.youtube.com/watch?v=ZtmjLAf1PIg

Dagens(26.04.2011)

Smalskråbenk:
Div småtteri
1*105
1*105

Frontbøy:
3*140kg
1*140kg
3*150kg

Hantelroing 55mm:
10*40kg
9*40kg
8*40kg
6*40kg

Facepull:
13*75+3+3+3+3

Rollouts:
32+5+5

Landmines:
2*10*30kg

jadda...

Torsdags økta(29.04.2011)

Strongman økt
Farmers:
3*40m*90kg
40m*100kg
40*110kg
2*20m*120kg ( 20m, satte de ned, 20m igjen.)
12m*135kg =)

Stein:
2*3*90kg til skulder
2*5*90kg til skulder
3*100kg til skulder
Div med 120 stein
Div med 140 stein

Truckpull 15 tonn
10m- 2 akslinger nede
2*17m-35sek, 37sek-3 akslinger nede

Fornøyd med farmersen, ikke steinene, menmen.. Ble mye venting før truckpull så var ikke akkurat gira, men følte det gikk bra lell.

Gadd du ikke gå siste 3metrene på truckpullen? Så ikke noe spy :D

tryna jo og sto i æ, men klart ikke mer :P
hadde ikke nok mat i magen til å spy, dessuten er d bare du som er bulimetiker ;)
 :P

Dagens økt( 30.04.2011)

Apollons:
3*85kg(uten vending)
3*100kg m vending
2*100kg m vending

Chins overhånds:
4*KV
4*KV+10kg
4*KV+15kg

Chins underhånd:
1*15*kv
1*11*kv

Frontbøy:
3*140kg
3*150kg
3*160kg

Bulgarske utfall:
18*kv+25kg
11*kv+25kg

Rygghev:
1*20rep.


Må si meg fornøyd her og! =) uvant å at stanga i apollons snurrer og ikke er fast som den er med dekkene på. Grepet glipper da litt i starten av draget.
Men føltes bra lell.. Veldig fornøyd me å klare 160 i frontbøy, spesielt etter apollons som tapper energi!
og stanga lå greit på skuldrene. Føltes veldig slitosm og tungt under oppvarmingen men løsnet etterhvert ;)

Dagens(02.05.2011)

Farmers walk:
40*90kg
40*90kg
40*110kg
20*120kg+gående vending

Stein:
Div singelløft opp til skuldra og div høyder
Serie;
90kg-165cm,100kg-160cm, 120kg-150cm, 140kg-135cm,
90kg-165cm,100kg-160cm, 120kg-150cm, 140kg-135cm, 140kg-120cm
90kg-165cm,100kg-160cm, 120kg-150cm, 140kg-135cm, 140kg-120cm

Gå meg i farmers pga leggen, men fornøyd med det jeg gikk.
I stein gikk d veldig bra egentli =) tok bare de 4 første steinen første sett. men gikk så greit, at jeg tok med siste steinen neste settene.
Hadde ikke igjen noe grep siste settet, tafsa sikkert for mye på de andre steinene..

Dagens(04.05.2011)

Markløft(vanlig):
3*220kg
3*230kg
1*240

Smalskrå 2 sek stopp:
2*105kg
2*100kg
8*80kg

Roing 55mm:
8*40kg
6*40kg

Facepull:
14*80+3+3+3+3+3

Rollouts:
23+5+5

Kjørte vanlig mark istede for trapbar.. Var veldig uvant, men deili å starte på igjen..
Fornøyd me å dra en trippel på 230 når jeg ikke har hartt vanlig mark siden januar/februar..

Bra mark på deg! =D dere som har demontert apollons?!
hva vekta di ligger på?

Takktakk=)  Ja, felgene var helt knust, og apollonsen på NSM er rullende/uten dekk.
vekta mi er nå på 102kg ;) litt variernde, men mellom 100 og 103

Det er bare å bruke apollons selv om dekkene er tatt av.
Bare legg noen matter under :-)

Dagens økt(06.05.2011)

Truckpull 16 tonn 3 aksling:
20m-ca31sek
20m-31sek
20m-31sek

Dekkvelt:
Flere singelløft med spark :-)
2*3 flipp.

Bra fornøyd :-) Følte jeg gikk en bra tid på truckpullen, ble litt strev siste metrene men.
Meget fornøyd med dekket, fikk sparka opp flere repper og deretter god tid :D

En fin tid-

Dagens(08.05.2011)

Apollons:
1*105kg(bomma på andre løftet og mistet vekta bak)
2*105kg
6*85kg

Chins overhånd:
3*KV
3*KV+5kg
3*KV+10
3*KV+15kg

Chins underhånd:
19*KV

Frontbøy:
2*140kg
2*160kg

Bulgarske utfall:
2*15*20kg per fot

Rygghev m 2sek stopp:
1*20*KV

Hengende beinhev:
1*15*KV
1*8*KV

Finito! Deili me apollons, men burde jo egentli ha hvertfall 2*110kg med tanke på amatørkonken hor jeg tok 1*110.. Men det kommer vell

Dagens økt(10.05.2011)

Farmers walk med på teipete klosser på håndtak:
2*1*20meter*90kg
2*1*20m*100kg
1*10m*120kg

Stein:
Forksjellig teknikk på 90 og 100kg steinene.
90kg-165cm,100kg-160cm,120kg-150cm,140kg-135cm,150kg-120cm
90kg-165cm,100kg-160cm,120kg-150cm,140kg-135cm,150kg-120cm

Dritt at jeg ikke fikk opp siste steinen. Fikk rett og slett ikke føttene under den. Første sett ble det for my dritt og lort på hendene, men andre settet klarte jeg det bare ikke.

Dagens(12.05.2011)

Trapbar mark
2*200kg
2*240kg
2*260kg
1*270kg

Halvmark:
15*200kg

Smalskråbenk:
2*100kg
10*80kg

Facepull sittende:
15*70+5+5+5

Stående "curldown" (mage)
22+5+5+5+5

Jaja, brygger på noe, enten no sånn allergifaenskap mot pollen, eller en rar form for forkjølelse. Tett i hodet, kløe i øynene og nesen. Blir lett svimmel, men er fornøyd med trenigna egentli..
Skulle helst hatt en dobbel på 270 i trapbar. Var litt godt å prøve halvmark, har faktisk aldri prøvd øvelsen engang, men gikk fint=)

Dagens økt(14.05.2011)

Biltrekk motbakke(2tonn)
3 drag, veldig tungt første, men hadde bedre fart resten.

Dekkflipp:

2*6 flipp. 38sek og 31 sek.

Var eldig tungt i starten me bil, men fikk bedre fart andre og tredje sett. Fordelen/ulempen med å trekke en bil i motbakke er at selve vekta er lettere, men man får aldri fart på den så en må jobbe veldig intensivt hele tiden.
Fornøyd med andre settet i dekk, bomma på første flippet, men hadde bra teknikk resten! =)

Dekket er bra :)

Ja, meget bra siste serie på dekk! Lukter sterk -105 deltager til høsten!

må bare få terpet og trent for å klar det enda rasker=)

Dagens økt(16.05.2011)

Apollons:
3*3*85 lette kg

Trapbar mark:
3*3*230kg

Frontbøy:
3*3*120kg

Bulgarske:
1*15*25kg hver fot

Rygghev m stopp:
1*20

Beinhev:
2*maks*kv

Lettøkt. Apollons var god og fin.

dagens (18.05.2011)

Farmers:
2*20m*65kg
2*20m*90kg

Dekk:
3*singelflipp*450dekket

Stein:
3*90kg m tilløp
3*100kg m tilløp

Bare lett gjennomkjøring før evt NSM kvallik

Fin innsats i helga og veldig bra backstage jobbing på lørdagen ;-)
Neste år er du virkelig med :D

Dagens økt(30.05.2011)

Militærpress:
2*3*60kg
1*3*70kg

Sidehev:
15*8kg+5+5+5

Facepull:
15*70+5+5+5+5

Smalbenk:
6*80kg
3*100kg
3*110kg

DM-press(?):
10*10+5+5+5

Dips:
15*kv
10*kv
7*kv

Beinhev:
2*12¨

Lenge siden logginga no men.. Skal få mer fokus på rein press no, er jo så utroli latterli svak der!

Dagens økt(03.06.2011)

Benkpress:
6*80kg
3*100kg
3*110kg
2*115kg
8*90kg

Skråbenk:
3*8*80kg

Negativ brystpress, panatta apparat:
15*40(hver side)
14*40

Skrå flyes:
8*20kg
8*15kg

Bicepscurl stang:
3*8*40kg

Liggende curl m wire:
3*10*60

Sittende curlm vridning nederst:
2*8*15kg Teit øvelse

Hammercurl:
2*8*15kg

Rart med sånn "bygge" trening. My uvante øvelser som jeg ikke kan navnene på.. Blir godt å få et nytt program snart=)

Dagens økt (06.06.2011)

Stokk, strikt:
8*60kg
8*60kg
7*60kg

Smalskrå m stopp:
8*80kg
7*80kg
6*80kg

Mark ekstra bredt:
8*140kg
7*140kg

Chins underhånd:
12*KV
10*KV

Deili å bynne me program igjen! Og dette ser ut som at kan gi en del økt press styrke, som jeg sliter voldsomt med...
Da er vi i gang igjen!!  ;D

Dagens økt(08.06.2011)

Mark m stopp rett over gulv:
8*120kg
8*140kg
8*150kg
8*160kg
7*160kg

Hantelroing:
3*20*35kg
1*17*35kg

Bicepscurl stang:
15*40kg+5+5+5

Sittende curl-up:
2*15*55kg

Beinhev:
1*12

Beinpress:
25*150+5+5

Rart med stopp i marken, aldri prøvd før, men kjenner ryggen får kjørt seg en del, og må hele tiden fokusere på føttene. Blir bra å trene dette..

dagens økt (12.06.2011)

Dekkflipp:
2*4*2 flipp, 30 sek pause mellom hver dobbelt flipp.

Stein:

100-165cm, 110-160cm, 120-150cm, 130-135cm, 140-120cm
100-165cm, 110-160cm, 120-150cm, 130-135cm, 140-120cm
100-165cm, 110-160cm, 120-150cm, 140-135cm, 140-120cm

Lenge siden strongmantrening no. Bra fart på dekket, sparket opp de fleste flippene. Stein var litt både og.. noe bra og noe mindre bra.. =)

Gode treninger! Må følge med her! :)

Dagens økt(14.06.2011)

Apollons Strikt:
6*70kg
6*80kg(juksa med litt forbruk)
5*70kg
4*70kg

Smalskråbenk m 2sek stopp:
6*80kg
5*80kg
5*80kg
4*80kg

Mark ekstra bredt:
6*170kg
5*180kg
4*180kg

Chins underhånds grep:
10*KV
10*KV
8*KV

Bra økt, føler apollons pressen satt i dag:)
Marken satt i også, brukte ikke føttene nokk 2 settet, men siste settet, det med 4 reps, var fokuserte jeg på å ta det rolig men med bruk av føttene, og ble veldig bra! =)
Now we are talking :D:D

Dagens(16.06.2011)

Mark m stopp rett over gulv:
5*160kg
6*180kg
5*190kg
4*190kg
Gikk ganske bra egentli, gutta sa det var kontrollert og så "lett" ut, så ryggen var bra!

Beinpress( NY hammerstrenght apparat)
25*253kg+5+5+5+5, alvorli pump på slutten! =)

Croc-rows FatCrip:
4*20*20kg per hånd, nor for lett ja..

Bicepscurl rett stang:
10*50kg+3+3+3+3

sittende sit-up apparat:
12*50kg+5+5+5 for

Beinhev:
1*11*KV

God økt, men kjenner det er mye mark i programmet ja! ohooi :P

Good økt :)

 ;)

Dagens økt(19.06.2011)

Knebøy med 2sek stopp i bunn: God øvelse detta! Ikke prøvd den før så starta alt for lett.
6*130kg
6*140kg
6*150kg
5*150kg
4*150kg

Smalbenk m 2sek stopp:
8*90kg
7*90kg
6*90kg

Enarms hantel: Første gang for dette og så ble alt for lett vekt men..
7*30kg per hånd
6*30per hånd
6*30kg per hånd
5*30kg per hånd..

Godt med nye øvelser, og spesielt hantel som jeg ALDRI har prøvd, nesten litt rart.. Gikk veldig lett så blir mye tyngre neste gang.

Dagens økt(21.06.2011)

Truckpull /m 60sek mellom sett:
2 sett a 4x5m Varebil med håndbrekk på

Farmers /m 3min mellom sett:
1x10m->100kg, løft tønne opp på 1m->10m tilbake
1x10m->110kg,l øft tønne opp på 1m->10m tilbake
1x10m->120kg, løft tønne opp på 1m->10m tilbake
1x10m->130kg, løft tønne opp på 1m->10m tilbake


God økt igjen=) fin fart på bila, men for lett, så ble litt for lett.
Farmers var bra, =D

Gårsdagens økt(23.06.2011)

Stokk strikt:
5*75kg
5*75kg, litt fotbruk på et par rep.
3*75kg

Smalskråbenk:  Litt for tungt.
6*80kg
6*90kg
5*90kg hjelp siste
4*90kg

Ekstra brei mark:
8*170kg
7*170kg
6*170kg
5*170kg

Chins:
8*kv
8*kv
8*kv

God økt! Fin tid =D Har nå bynt å få noe av den samme smerten i mellom underarmene og biceps som tidligere i år. Smerten er noe som kommer under trening, når jeg bynner å bli varm.

Dagens økt(25.05.2011)

Yoke, kjetting med tønner(grunnvekt ca 160kg, trur vi):

20m*160kg
20m*160kg
2*10m*200kg
20m*200kg

Stein:
90-165cm, 100-160cm, 120-150cm, 140-135cm, 140-120cm
90-165cm, 100-160cm, 120-150cm, 140-135cm, 140-120c

Utroli jævli rett og slett med den nye yoken som er to kappede tønner med kjetting og en feit bjelke av et stålrør på tvers! Med jævli mener jeg at den vingler og vaier hele tiden, som er en stor fordel med å få trent balanse og stabilitet! Så  blir mye trening med denne!
Stein var bare feil første settet, men andre gikk det bra.

Dagens(27.06.2011)

Mark med stopp: Ble egentli for lett, men ble no sånn, og jeg var sliten i rygg i dag.
5*180kg
5*180kg
4*180kg
3*180kg

Bulgarske utfall: Også for lett, så ble flere "dropp" sett.
20*40kg+5+5+5+5+5 høyre fot på benk
20*40kg+5+5+5+5 venstre fot på benk

Roing i apparat:
3*15*45kg hver side
14*45kg hver side

Bicepscurl rett stang:
6*50kg
6*50kg
5*50kg
4*50kg

Div mage...

Var litt for lett i marken, men var så stiv å støl så kjentes tyngre ut enn hva det var :)

Dagens økt(12.06.2011)
Tilbake fra ferie. Har småtrent litt med no hjemmelaga vekt med steiner ol, men ikke gymøkter.

Stokkpress strikt:
8*60kg
7*60kg
6*60kg

Smalskråbenk:
8*80kg
7*80kg

Mark ekstra bredt:
8*180kg
7*180kg

Chins underhånd:
12*KV
10*KV

Ja, har vært ferie kan man si. Kommer vell fort tilbake! =)

Dagens økt(14.06.2011)

Mark vanlig:
3*180kg
3*200kg
3*210kg

Trapbar mark:
3*190kg
3*230kg

Croc rows:
3*15*35kg fatgrip hver hånd.

Chins( totalt 50reps)
10*KV
8*KV
8*KV
8*KV
8*KV
8*KV

Rollouts:
11*KV+3+3+3+3

Beinhev:
10
10

Så på feil program forrige trening og tok den økta, som viste seg å være fra starten av forrige program. Så da ble det mark forrige gang og i dag, kjente ryggen ble sliten på slutten.

Dagens økt(16.07.2011)

Enarms hantelpress:
10*40kg hver hånd
5*50kg hver hånd, noe feiling på non reps..
4*50kg hver hånd
4*50kg hver hånd,

Beinpress:
20*ca290kg+5+5+5

Smalbenk kloss:
15*70kg+5+5+5, egenlti for lett

Stående legghev smith:
15*80kg+5+5+5

Har bynt me skikkelig uttøying no, egentli alt for seint men bedre sent enn aldri.  Fornøyd med hantelen, den satt bra tross at det var min andre gang jeg prøvde øvelsen.

Dagens økt(18.07.2011)

Yoke leddet:
2*20m*160kg
1*20m*200kg
1*ca10m*240kg

Dekkflipp:
4*2*450kg, ca 60 sek pause melllom hver dobbelflipp.
4*2*450kg

Truckpull med passaten, slitt brekk:
ca5meter*5 knepp, for lett.
4*5m * 6 knepp, tungt nok. Men slet så med grepet, at når det var så tungt ble det litt vanskelig, så måtte gi meg 1 meter før mål på 1 eller 2..

Godt å få trent me leddayoken. Slitsom å hele tiden må balansere den og stabilisere. Men det kommer godt med! ;)

Dagens økt(20.07.2011)

Knebøy:
5*140kg
3*180kg
2*200kg, jaja, var litt "redd"  etter andre løftet pga ubalanse så turde ikke ta en til.
1*200kg

Apollons strikt:
3*80kg
3*80kg

Trapbar mark:
3*190kg
3*230kg

Rollout
10+3+3+3

Beinhev:
13
10

Første gang med vanlig bøy på veldig lenge, sist var med stopp i bunn. Uvant, og daff i dagsform så ble det tungt. Men bedre neste uke;)

Dagens økt(22.06.2011)

Stokk strikt:
3*75kg
1*80kg
3*75kg, litt juks på siste rep.

Mark med stopp rett over bakken:
3*180kg
3*195kg
3*200kg Føltes bra ut=D
3*190kg

Smalbenk kloss:
3*90kg
3*110kg
3*105kg

Mongobicepscurl:
2*5*50kg
2*5*70kg.

Stokken gikk ikke så bra som jeg håpet på grunn av smerter i armene, den samme jevla "døsigheten", kjennes på en måte litt kraftløst ut.. ?
Marken var derimot bedre, og følte jeg hadde fine lette løft! =D

Dagens økt(24.07.2011)

Halvmark:
5*180kg
5*220kg
5*240kg

Enarms hantelpress:
3/4*45kg hver hånd
3/4*45kg hver hånd
2*45kg hver hånd

Beinpress:
20*290kg+5+5+5

Chins overhånd, totalt 60 reps:
10
8
8
8
8
10
10

Stående legghev:
15+5+5+5*80kg

Vond rygg og vonde skuldre satte sitt preg på treninga.. Men går jo over..

Gårsdagens økt(26.07.2011)

Diverse opvarming med powerstairs

Videre "oppvarming" med leddet yoke:
20m*160kg
20m*200kg

Farmers 10m:
1*110kg
1*130kg
1*140kg =D=D
1*150kg =D, glapp den en liten meter før mål, men godtar det=D

Stein:
Her ble det bare tull egentlig, skulle ha høyeste på 190cm. Klarte kunn 90kg steinen på 190,
nesten 100 på 175, men ikke sjangs på resten. Så ble bare litt forskjellige løft.

Utroli deili å gå med 140kg, og var vell fornøyd der, men så mått vi prøve 150kg også, og det gikk!:D

Bra farmers :)

Dagens økt(28.07.2011)
 
Knebøy:
2*1*180kg
1*200kg... KA FAEN??? Støggtungt og jevli!
3*4*160kg

Apollons strikt:
3*70kg
3*80kg
3*70kg

Trapbar mark:
3*190kg
3*230kg

Rollouts:
9+3+3+3

Beinhev:
11
10

Bøy er ikke gøy, ikke i dag hvertfall! Ingenting som stemte, feil balanse, dritt tungt osv. Hadde rett og slett ikke dagen.

Lørdagstreninga (30.07.2011)

Stokk:
Kjørte kunn med stokken(75kg) for å trene litt forksjellig.
Først strikt, 3-4 reps. Deretter teknikk på splitting, noe som var veldi bra når jeg traff.

Mark:
1*180kg
1*200kg
1*220kg
1*230kg ? klarte faktisk ikke 230 engang!

Smalbenk til kloss:
3*80kg
3*100kg
3*110kg
3*115kg
3*105kg

Bicepscurl rettstang:
3*5*50kg

Sliten og tung i kroppen, noe som har gått ut over treninga sist og denne treninga. Blir litt lette vekter for å få litt mere overskudd og deretter øke videre=D

Dagens økt(01.08.2011)

Halvmark:
3*180kg
5*200kg
5*220kg, lett, men sparer litt

Enarms hantel:
Litt forksjellig med strikt og "pushpress".
4*5*35kg hver hånd.

Chins underhånd, totalt 70 reps:
10
10
10
10
8
8
7
7

Stående legghev smith:
15*80kg+5+5+5

Dagens økt(03.08.2011)

Økt preget av slitne kropper!

Leddyoke:
2*20m*160kg
10m*240kg, i rykk og napp :p

Dekk 450kg:
2*5 flipp

Truckpull, passaten m brekk:
2*10m*5knepp på brekket.

Sliten i kropp så var litt tungt, litt for tungt, men det var slik til alle så sikkert litt preget av hverandre.
ok trykk i truckpull=)

Fredagsøkta(05.08.2011)

Knebøy:
3*5*160kg

Apollons:
3*3*75kg strikt.

Trapbarmark:
Droppet denne i dag grunnet dårlig tid og sliten rygg.

Rollouts:
10*kv+3+3+3

Beinhev:
15
10

Ettersom jeg har slitt litt me lite power ol på trening, tolker jeg det som at kroppen bynner å bli sliten, så skal ta det litt rolig me vektene et par uker=)

Dagens økt(07.08.2011)

Markløft:
4*5*140kg

Stokk:
3*75kg strikt
5*75kg splitt
3*75kg strikt
5*75kg splitt

Bicepscurl
2*5*30kg
2*5*50kg

Smalbenk kloss:
3*80kg
3*100kg
2*120kg
3*100kg

Ok økt, men tar ting rolig fortsatt :) Stokken kjentes bra ut, og lettere enn forventet.

Dagens økt(09.08.2011)

Markløft:
3*3*140kg, godt me litt lett og

Smalbenk:
3*5*100kg

Ryggapparat alla roing:
15*60kg per hånd
12*60kg per hånd
10*60kg per hånd

Pushdown:
12*50
2*12*65

Dips:
2*15*KV

Situps-mage-apparat:
10*60+5+5

Beinhev:
12
10

Dagens økt(10.08.2011)

Bøy og tøy:
3*5*170kg, overaskende lett :D

Stokk:
3*75kg(stokk) strikt
3*5*75kg(stokk) splitt.

Rygghev:
20
15
15

Dagens økt(12.08.2011):

En del småløfting på lilledekket.

Leddet yoke:
2*20m*160kg
1*20m*200kg
ca 10m*240kg. Ble så sliten i føttene på slutten der.

Farmers walk:
4*10m*90kg
2*10m*110kg
2*10m*130kg

Dagens(14.08.2011)

Lett rolig økt:

Knebøy:
3*5*140kg

Stokk:
5*75kg splitt
1*85kg splitt
1*95kg splitt, gikk bra, men må trykke til litt kraftigere

Sykkling i 15 min. uttøying

Dagens tynnøkt(16.08.2011)

Halvmark:
3*180kg
3*220kg
2*240kg

Enarms hantel:
4*7*30kg hver hånd

Bulgarske utfall
3*12 hver fot

Chins underhånd totalt 80 reps:
12
10
10
10
10
10
10
8

Masse fin uttøying.. Nesten spagaten no altså..

Dagens økt(18.08.2011)

Keg-toss 4.5m:
6*5tønner a 10kg hver.

Splitt teknikk trening:
5*60kg
2*3*80kg
1*1*100kg

dekkveltn stordekk:
4
3*2

Tøft å prøve ny øvelse, keg-toss. Gikk bra!=)
Fikk en sinnsyk uttøying etterpå av en kompis.

Dagens økt(21.08.2011)

Ble ei gjennomkjøringsøkt i dag, litt tyngre i bøy, pga konkuranse lørdag 20 august.
Konkuransen gikk sånn så som så for min del, men må lære meg å ikke stresse så mye på øvelsene.

Knebøy:
5*150kg
4*190kg, overaskende lett =D
2*200kg Bra løft, veldi lett første løftet

Enarms hantel:
2*7*30kg ver hånd
1*6*35kg hver hånd
1*6*40kg hver hånd.

Mark med strikk:
2*5*180kg

Bra bøy på deg i dag! skulle ikke tru du konkurerte i går, så veldi lett ut ;)

Dagens økt(22.08.2011)

Farmers walk:
10m*90kg
10m*110kg
2*10*130kg, fornøyd med dette, på andre settet satt grepet veldig godt kjentes det ut som =D

Stein teknikk trening:
90kg-170cm, 100kg-165cm, 120kg-150cm, 140kg-135cm, 140kg-120cm =)
5reps 90kg-170cm
3reps 100kg, 165cm

Slegge-på-stordekk:
2*20 slag.

Kjenner kroppen er mye "sterkere" enn hva den har vært på ei stund. Virker som at det å ta det rolig med tunge vekter et par uker har vært bra. Dobbel på 200 i bøy i går og hele "lett" serien i stein i dag, samt 130 i farmers tyder på dette.. Men så har jeg de betente fine leggene, som gjør at det omtrent ikke går ann å gå når det slår til.. Så får vell ta dette gang for gang og se hvordan det går. :)

Gårsdagens økt(26.08.2011)

Brei mark:
3*4*180kg
1*3*200kg

Smalbenk:
6*80kg
6*100kg
5*110kg
6*100kg

Smalskråbenk:
6*80kg
2*6*90kg
8*80kg

God økt=)

Dagens økt(27.08.2011)

Enarms hantel:
2*6*45kg hver hånd
4*50kg hver hånd, bommet på en og annen på hver hånd
3*50kg hver hånd
3*50kg hver hånd

Knebøy:
4*180kg
4*200kg, ;-)
3*220kg :D:D

Step-ups på kasse:
2*20 per fot.

SATAN så deilig i bøy i dag :D Hadde faktisk tenkt å ta lett i dag, og feks ta et sett til på 180, men kevin måtte jo ta 200, så ville vise han at tynnjingen skulle klare det og =D, Det gikk så bra, så espen mente jeg skulle ta 220 for en dobbel. Første gikk lett, og espen sa under løft to at jeg skulle ta en treer :)
Det satt i dag =D
Syns det er bra at hantelen kommer seg, må bare øve på å stive av håndleddet når jeg skal støte hantelen..

Bra bøy!!! :)

Good bøy!! :)

Dagens økt(29.08.2011)

Frontpress:
8*60kg
5*80kg
5*80kg
5*80kg, noe lett fotbruk.
10*60kg

Roing m stang:
12*90kg
3*8*110kg
20*90kg

Rollouts:
10*KV+5+5

Mageapparat:
1*12
1*12+5+5+5
1*10 vridd til vær side.

Deili at skulderstyrken bynner å komme seg litt.. Litt småfotbruk på enkelte rep, men den er god :)
Skal bli flinkere til å trene core fast, og skikkeli hardt! =) Det nye mageapparatet funger veldig bra kjentes d ut som=D

Dagens økt(31.08.2011)

Keg-toss:
4sett a 5*10kg tønner.Var et par tønner som ikke gikk over første forsøk.

Stein:
90kg-170cm, 100kg-165cm, 120kg-150cm, 140kg-135cm, 140kg-120cm =)
90kg-170cm, 100kg-165cm, 120kg-150cm, 140kg-135cm, 140kg-120cm

Smalbenk:
6*100kg
2*120kg
1*130kg =)

Facepull:
20+5+5+5+5*80kg(?)

Siste tønnekast serie var god, resten var ikke god nok.
Deili at steinserien bynner å gå opp. Skal trene mer one-motion på lettere steiner framover.
Benken var god, tross dårlig stang =)

spor:)

Dagens økt(02.09.2011)

Truckpull med passaten me brekk på:
2*20m*4knepp
1*10m*5knepp

Ble så sliten så gikk og brakk meg og småspydde..

Loading i sand m 90/100kg tønne:
15m med tønne, 30m uten tønne(kunn springing), 15m med tønne, 30m uten, 15m med tønne.

HOLD KJÆFT!!!! Strekka var faktisk 15m Tynn Vegar :) Så vi sprang gode 90m syns jeg å huske å ha regnet ut..

åh, 15 m, ikke 10 :p

Dagens økt(04.09.2011)

Knebøy:
4*160kg
1*200kg
1*220kg
1*240g Bomma på bunn og kom litt for langt fram, men gikk nesten.. =)

Hantel:
2*7*40kg hver hånd.

Mark med strikk:
3*180kg
3*220kg
2*3*260kg

Mageapparat:
20
15+5+5+5
12 til hver side.

Film fra bøyen her om dagen..

http://www.youtube.com/watch?v=72B0mfiZeqg

Så flink du e :) Sinnsyk tøff, deilig mann som spotta dæ der syns æ ;)

ja va no voldsomt så kjekk han va.. sku nesten tru han trent litt ;)

Bra bøy Vegard! kjekk spotter ja, ikke nå tilv om det ;)

Gårsdagens økt (06.09.2011)

Keg-toss:
4*5 tønner*10kg hver
første to sett var best, gikk fint klar over, og hadde bra fart. Nummer 3 ble litt hoy og hast og traff gjerdet, selv om de gikk over.

Stein teknikk:
En del enkeltløft på 90kg
En del enkeltløft på 100kg.

90kg-170cm, 100kg-165cm, 120kg-150cm
90kg-170cm, 100kg-165cm, 120kg-150cm
90kg-170cm, 100kg-165cm, 120kg-150cm
90kg-170cm, 100kg-165cm, 120kg-150cm sto for langt unna så måtte stå me steinen i lufta så lenge så tilslutt glapp grepet og slo meg selv i øye! kjempebra!!

Alle steinene ble tatt i one-motion, også 120 noe jeg har mistet litt grepet på men skal trene konkret for dette framover.

Dagens økt(07.09.2011)

Smalbenk:
6*80kg
6*100kg
6*115kg =)
10*100:)

Skråsmalbenk:
6*80kg
6*90kg¨
6*100kg
8*90kg

Roing m/stang:
20*60kg
3*12*100kg

Rollouts:
12
12+5+5

Beinhev:
2*12

Tøyde ut en del bryst og skulder etter økta, kjente d var godt at det slapp en del. Skal til fysio i morgen og bli enda mer strikt på å tøye etter trening. Bare idioti å ikke gjøre det egentli!
Styrken kommer seg den =D

Lørdagsøkta(10.09.2011)

Knebøy:
2*3*180kg
6*180kg

Hantel:
2*5*35kg hver hånd
2*4*40kg hver hånd
1*4*50kg hver hånd
1*3*50kg hver hånd

Mark:
2*5*140kg
1*5*180kg
1*2*220kg

Ble en  del skitsnakk og kødd treninga, men greie vekter lell. framover nå vil det bli et diettmar program eller no lignende. mest på gymmet og bare ei teknikk økt i trolla..

Dagens økt(12.09.2011)

Knebøy:
2*5*140kg
1*5*180kg
5*200kg-->4*180kg supersett
5*180kg-->4*160kg supersett

Smalbenk:
5*100kg
5*120kg
4*120kg

Mark:
2*6*140kg
10*140kg

Ble litt mye snakking om hva slags program vi skal framover osv.. Benken er deilig å kjøre for tida :D
Og godt fornøyd med bøyen! Satan det var tungt med dt jevla "supersettet"

dagens økt(14.09.2011)

Markløft:
4*180kg
4*200kg
6*220kg
6*200kg

Lettere benkpress:
3*5*90kg

Bulgarske utfall:
3*15*20kg hver fot

Rollouts:
10+3+3+3+3 KV

Beinhev:
2*12

Uttøying.
Jessda, deili trykk i bøy i dag, kjentes veldig bra ut på 220, hadde vertfall 2 reps til inne :D

Må bestemm dæ no! bøy eller mark du hadd bra trykk i?  ;)

MARK! Faen derre distrehelvett ass.. hehehe

Gårsdagens økt(18.09.2011)

Trollaøkt

Leddet yoke:
3*20m*160kg
3*20m*200kg

Farmers walk:
40m*90kg
20m*90kg
20m*110kg
40m med vendig*110kg

Intervaltrening:
2 sett med 10flipp lille dekket(300+)-20 slag med slegge på stordekk

Ble litt mye skitsnakk. Men kjenner kroppen er sterk, eneste er at jeg får no jævli til pump i korsryggen :S

Dagens økt(19.09.2011)

Smalbenk:
5*100kg
2*5*120kg
5*100kg

Markløft:
4*6*90kg
2*5*130kg

Beinpress:
2*15*230kg
1*15*280kg
1*10*320kg
1*10*393kg

Mageapparat:
2*15 vanlig
1*12 til hver side.

Grei økt =)

Gårsdagens økt(21.09.2011)

Knebøy:
2*4*140kg
1*2*180kg
1*5*210kg! =D
1*5*200kg, dropp
Satan for et trykk i bøy i dag=D kjente det på 180kg at den smallt opp! Viste da at jeg hadde en femmer på 210 som jeg hadde satt meg som mål!

Benkpress:
3*5*100kg
Støttebenk for smal.

Roing med stang:
15*60
3*10*100kg

Chins overhånd:
3*10

Landmines:
2*12*30kg

Beinhev:
2*12

Mageapparat:
1*12 hver side og midten.

http://www.youtube.com/watch?v=8DFYmeAvOYU

gårsdagens økt resultat i bøy =D
Ser i ettertid det gikk lett.. Kjentes ut som at jeg måtte jobbe veldig fjerde reppen og stoppa der. Men bra bøy=)

Good squat :)