Treningsforum

Dere kjenner meg sikkert nå, men jeg skriver alder og vekt alikevell ;D

Vekt: 65kg
Høyde: 177
Alder:15

Hver dag spiser jeg 6 måltider, men jeg lurer på om det kan bli for mye noen gang? Slik at du blir fet mener jeg.. Setter i hvertfall opp mine næringsstoffer i løpet av måltidene.

HVILEDAGER:
Fett: 40,9
Protein: 113,23
Karbo: 342,16

TRENEDAGER:
Fett: 39,7
Protein: 110,06
Karbo: 342,02

Lurer på om dette er for mye? Merker at jeg har begynt å bli litt større etter ta jeg startet med tilskudd og nytt kosthold, men det er vell muskler istedet for fett ?

Jeg trener 5 ganger i uken, men 4 dagers styrketrening og en dag kardio/mage .. (har ikke startet med kardio enda, men begynner denn uken.

Hvorfor fører du opp hviledager og treningsdager når de er nesten helt identiske?

Men med en kroppsvekt på 65 kg MÅ du få i deg MYE mer protein. Du ligger nå på 1,7g protein per kg kroppsvekt noe som er altfor lite dersom du ikke ønsker nedgang i muskelmasse. Få den opp på nærmere 3g og det begynner å ligne noe. Hold karben der den er men øk protein inntaket. Litt mer flerumettet fett hadde også gjort seg. Lykke til!

sorry .. men jeg glemte å nevne at jeg ikke har tatt middagen med .. den gir meg en 25-30 proteiner til og litt fett , men nesten ikke noe karbohydrater.. så da er jeg oppe i omtrent 140g proteiner, som tilsvarer 2,15g protein pr. kilo
Jeg vet det er lite, men da jeg ,leste på iform.no sto det 2 - 2,5 og jeg er under den "rammen" nå..
Sett opp noen matvarer med lite karbos og en hel del proteiner for meg a ;D Vet at eggehvitter har VELDIG mye proteiner og lite karbo+fett.. dette er jo bra, men jeg spiser ikke mye av det om dagen .. kunne trengt litt tips her..

jeg skulle hatt en 40g til for å komme meg opp på 180g, så..

Fòr i litt pulver..

Jeg mener at du bør legge deg høyere. De mener tross alt fullverdige proteiner som er fra tunfisk, egg osv. og ikke protein i fra brød o.l. Proteinrikt: egg, tunfisk, kylling, kjøtt generelt, melk (noe karbs og fett), cottage cheese (noe karbs og fett), proteinpulver mm.

kosholdet mitt består av:
-Melk
-Brød
-All-bran flakes
-makrell i tomat
-Skinke
-Pasta
-Eggehvitter
-Ost
-Havregryn
-Juice

+middag.. poteter,grønt,kjøtt,kylling osv.

kunne trengt et bra kostholdprogram med 180-190g proteiner , 350g karbo og en 40g fett.. gidder noen mekke dette til meg please ? ;D Hadde vært fint..
Jeg trenger planlegging til 4 måltider, for et er prot. shake og en er valgfri middag.

Sjekk iform sin kalkulator angående komponering av eget måltid!

http://www.iform.no/kosthold/komponer.shtml

Her får du en bra oversikt og det er utrolig lettvint!
Dessverre inneholder ikke tabellen all type mat, men det er jo verdt å ta en titt på dette enkle programmet!
Håper det hjelper deg!!

Lykke til..

i følge iform.no står det at på min kroppsvekt skal jeg ha:

2000 - 2500 kcal
143 - 162 protein
28 - 41 fett
370 - 419 Karbo

Jeg får:
2300 kcal (+/-)
110 protein + middag (30g omtrent) = 140g protein
350 karbo (+/-)
45-50g fett

Jeg sitter igjen med en protein mengde som tilsvarer 2,15g pr. kilo. På iform.no står det at en som vil øke i muskelmasse bør ha 2,2g - 2,5g.. jeg vet mange går oppover mot 3g..

1.) Holder dette?

2.) Jeg har også lest at hvis du ikke trener noe kardio så legger musklene seg under fettet på f.eks. magen, og det vil få magen din til å bli større, men du ser ikke six-packen.. riktig?

Hvordan går det da? Øker du muskelmassen? Går du opp i vekt?

Jeg står fortsatt fast på mer protein. Legg f.eks. inn 1 boks tunfisk før du legger deg.

jeg har bare kjørt kostholdet i 1,5 uke nå, men jeg har økt i en rekke øvelser.. den tunfisk boksen tror jeg gjør susen ;D

hvor mange gram veier en tunfisk boks?

Det er som regel 150g kjøtt i en boks. Dvs. 36g kvalitets protein og omtrent 0g fett/karbs.

det er et BRA! en boks om dagen for meg da blir da 140g + 36g = 176g..
da er jeg oppe i 2,7g pr. kilo.. bedre nå? ;D

Det høres mye bedre ut! Dersom du tilfeldigvis skulle gå fort opp i vekt (jeg kjenner ikke til din metabolisme mm.) skjærer du bare ned på matinntaket - enklere kan det ikke bli.

okey ..
bra du kan tipse meg og gi meg litt råd  ;) Takker for hjelpa

Ps. Hvor vondt er egentlig tunfisk? .. masan sa bare lukta satt igjen i nesa i en hel dag ..

poster kostptogrammet mitt.. så kan du se  ;D

Treningsdager og hviledager er omtrent likt, så jeg poster treningsdager:

Frokost:
All-bran 50g
Melk 300g, 3dl
2 Brødskiver
2 Kokt skinke

Lunch:
Juice, 400g, 4dl
4 Brødskiver
Makrell i tomat, 45 g
2 Kokt skinke

Mellommåltid:
2 brødskiver
2 egge hvitter
1 boks Tunfisk

Middag:
VALGFRI

Etter Trening:
Carbo Fuel 35g
Kreatin 10g
Lunkent Vann, 5dl
30g Whey
100g Banan

Kvelds:
L. Melk, 4dl, 400g
Havregryn, 1dl, 40g
Brødskive
10g Hvit ost


begynner dette programmet å få en noenlunde god form nå?

Det lukter verre enn det smaker. Men det går enkelt ned for meg.

BTW: rottweilern til nabo`n vil ikke ha tunfisk...  8)

ojj .. får vell vende meg til det ;D

hva syntes du om kosten min nå?

Ser bra ut dersom du flytter tunfisk boksen 1-2 timer etter kveldsmåltidet.

okey.. da passer jeg på slik at på hviledager tar jeg kveldsmat, 1 timer senere tar jeg tunfisk, og en time senere tar jeg kreatin.

jeg trener masse. Både vanlig gym (går idrett) og styrke. Jeg har ikke høyere inntak en ca,2 gram prot per kroppsvekt og jeg vokser. Har et kjempe svært inntak av karbo da...
Men fett prosenten øker ikke!!!
Mitt råd er at hvis du er ganske tidlig i din treningskariere så et alt du kommer over!
Det er bare fint med litt ekstra fett de første årene.
men dette er bare min mening, ser at døm andre har har lagt ut litt andreledes.  

Her nevner du at han må få i seg mye mere proteiner, og foreslår ikke mindre enn 3g pr kg kroppsvekt. Er ikke dette å ta litt hardt i når all mulig forskning på emnet sier at 2-2,5g protein pr kg er der man skal ligge, hvis man trener regelmessig.

Ikke vet jeg, bare skvatt litt opp (hehe)

Uansett; Må være vansklig å presse inn 3g x antall kg
hver dag, hvis man da ikke for det meste står å blander shaker..

...

--
Rookie
--

Jeg vurderer å ta tunfisken intravaniøst... :)

Hehe....
Den var bra!
Anbefaler ikke denne metoden, hehe!!

Dette er jo for så vidt individuelt som veldig mye annet i trening. Det jeg foreslå var at han burde nærme seg tre-tallet. Selv ligger jeg på nesten 4g. Jeg har testet ut dette tidligere ved å ligge på henholdvis 2g og 3g i forskjellige tidsperioder. På 2g var det nesten ingen muskel eller styrkeøkning, mens på 3g eksploderte både muskel og styrkeøkning. Dette er som sagt indidviduelt. Men let etter en profesjonell kroppsbygger du ser på gymmet og spør hvor mange gram protein har få i seg. Jeg vil tippe på at de fleste sier over tre tallet etter tett opp til.