|
Tittel: bukt Skrevet av: bukt på 01. april 2004, 19:14 Dette er meg bukt. trenet bra tidligere.Vært 110kg 54cm i arm , 6,2%fett offseason.
Akkurat begynt å trene igjen etter et par års pause. alltid hatt lav fettprosent... sliter litt nå, ligger på 10%. :-[ bilde 105kg ,51cm biceps. (http://) Tittel: SV: bukt Skrevet av: bukt på 01. april 2004, 21:18 Er bare like dårlik kvalitet...kameraet sto på elendig kvalitet samtidig som han som tok det var litt skjelven på handen etter økt :( skal ta nye bare formen blir litt bedre...
er litt lite markert nå (http://) Tittel: SV: bukt Skrevet av: stayXgold på 01. april 2004, 23:17 Jøss! Veldig imponerende størrelse!
Trente du lenge før du hadde pause eller? Stå på! ::2thumbsup:: Tittel: SV: bukt Skrevet av: larsern_4 på 02. april 2004, 08:18 ser svært bra ut synes jeg..
massiv :) Tittel: SV: bukt Skrevet av: vegrum på 02. april 2004, 09:13 Svær kar!
Hvordan trener du? Tittel: SV: bukt Skrevet av: bukt på 02. april 2004, 12:31 Trener tunge øvelser først.. 8-10 rep med baseøvelser i omvendt pyramide.. så konsentrerte øvelser for direkte kontakt på muskulatur med ca 10 rep.
trener 5 dager i uken. Dag 1 :bryst -biceps/ underarm Dag 2 :lår front - legger Dag 3 :Rygg - triceps Dag 4 :fri Dag 5 :Nakke/skuldre-mage Dag 6 :Bakside Lår og legger Dag 7 :fri Tittel: SV: bukt Skrevet av: Dragen på 02. april 2004, 21:36 veldig imponerende bredde på skuldra!!
mye kjøtt på den karen der ja... Tittel: SV: bukt Skrevet av: Lasse Christoffersen på 02. april 2004, 21:54 Ser du trener de fleste muskler to ganger i uka.
KAn du legge opp hele programmet ditt? altså hvilke øvelser,antall sett osv. Du er en skikkelig plugg! Bra å være så markert med så mye muskler! Tittel: SV: bukt Skrevet av: bukt på 02. april 2004, 23:15 Dag 1: benkpress 6x8 rep tungt (hjelp på siste to)
Hantelpress skrå 4x8 rep tungt (hjelp på to siste) Cabelflyes skrå 4x10 rep konsentrert peck deck 4x10-12 rep Bicepscurl 6x6-8rep tungt(hjelp på 2 siste) Cabel curl V-grep 5x10 rep konsentrert ( tungt) Hantelcurl 3x10 rep sittende Dag 2: Knebøy 5x 10 rep Benpress 4x10 rep Leg ext 4x 10 rep Sittende tåhev 5x 10 rep tungt Dag 3: Bred chins 4x max Smal chins 4x max Bred nedtrekk bak 3x8-10 rep (tungt) Bred nedtrekk front 3x8-10 rep (tungt) Smal nedtrekk front 3x8-10 rep (tungt) Sittende roing 3x 8rep (tungt) Trcepspress cabel v-stang 8x 8-10 rep(tungt) franskpress 3x 8 rep (tungt) Dips 4x max Tricepspress cabel m/tau 4x 10-15 konsentrert Dag 4: Hvile Dag 5: Nakkepress fristang 5x 8rep (hjelp på 2 siste) Sidehev hantler 4x 10 rep Omv cabeldr skråbenk 4x 10 rep Omv peck deck 3x 10 rep Skulderhev med stang bak 3x 10 rep tungt sit up 3x max Dag 6: Strakmark på benk 3x15 rep Lårcurl (konsentrert) 3x15 rep Ettbens lårcurl 2x15 rep Tåhev med vekt på skulder 5x 10 rep Dag 7: hvile Tittel: SV: bukt Skrevet av: småen1 på 08. april 2004, 10:12 Dette er meg bukt. trenet bra tidligere.Vært 110kg 54cm i arm , 6,2%fett offseason. Du vet ikke hva det er å slite med høy fett prosent du om den er 10% når du sliter ;DAkkurat begynt å trene igjen etter et par års pause. alltid hatt lav fettprosent... sliter litt nå, ligger på 10%. :-[ bilde 105kg ,51cm biceps. (http://) Tittel: Sv: bukt Skrevet av: bukt på 22. januar 2015, 19:03 Da har jeg endelig fått begynt å trene igjen etter 5,5års treningspause. Trenet litt til og fra de siste årene før det før full stopp da jeg ble pappa. Prioriteringene ble litt annerledes da så med lite søvn og kun få timer til rådighet på kvelden ble valget naturlignok samvær med samboer... Men nå har jeg løst tidsproblemet mitt og investert i Hjemmegym, mangler cable cross, lårCurl/leg ext så har jeg alt til trening slik jeg har vært vant med...
Trent nå i 3,5mnd , bilde 1er ifra sommer før trening, bilde 2er etter 3mnd Med ren trening . Økt arm 7 cm, i omkrets , lår 9cm omkrets , brystvidde 10cm og gått opp 3kg mens jeg har blitt mer definert... Slitt med en skulder så ikke fått trent skuldrene mye enda, sliter og med å øke leggene likt med armene... Planen fremover er å oppnå grei fitnessform med 6-8prosent fett , trener nå 15til 20 rep mot færre før... |