|
Tittel: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 05. januar 2015, 22:43 Hei!
Da har jeg bestemt meg for å begynne å skrive treningslogg, slikt at jeg selv kan se hvordan jeg forbedrer meg, og evt. kan få tilbakemeldinger og tips fra dere andre medlemmer her :) Om meg Navn: Erik Alder: 19år Høyde: 180-ish Vekt: 64-65kg Mål: Som sikkert de fleste på min alder vil jeg bli "svær".. Stor og sterk er målet. Starter nå med å gå på et styrkeprogram, for også deretter gå over til en litt mere bodybuildning program senere, når jeg har fått litt styrke i musklene. Treningsprogram Kode: Mandag: Knebøy 3x5 (medium, 80% av 1RM), lett markløft + leg press 3x10, nedtrekk 3x10 http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=profile;u=21915 Mine 1RM og 5RM Kode: Knebøy: 1RM = 70KG & 5RM = 55KG Mal Kode: [b]Øvelse: [u]XXXX[/u]- XXX[/b] Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: anorakk på 05. januar 2015, 22:49 Heia, heia! Mye mat og hardt arbeid, så blir du et beist! Sees når du veier 85kg! :D
Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 05. januar 2015, 22:55 Dag 1
Jeg kommer til å sette opp planen slikt: Kode: Øvelse: blablabla Øvelse: Knebøy - (80% av 1RM) - 3x5 Oppvarming: 5x20KG - 4x40KG - 3x45KG - 2x50KG Etter Oppvarming: 55KG-55KG-55KG - Alle 3 sett, 5 reps. ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Lett 3x5 Oppvarming: 5x20 - 4x30 - 3x40 - 3x30 - 3x60 Etter Oppvarming: 70KG-70KG-70KG - Alle 3 sett, 5 reps. ----------------------------------------------------------------- Leg Press: 86/86/93 - Alle 3 sett, 10 reps. ----------------------------------------------------------------- Nedtrekk: 40/40/40 - Alle 3 sett, 10 reps. Min nokkså første økt etter jula... Blah skal det var UTROLIG deilig og komme tilbake på trening. Var så sliten i bena etter økta her, så ble rett hjem å slapp av i senga med noe serie! Goooodt!! Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 05. januar 2015, 22:57 Heia, heia! Mye mat og hardt arbeid, så blir du et beist! Sees når du veier 85kg! :D Skal stå på som bare det! :D Var utrolig godt å starte på igjen! Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: anorakk på 05. januar 2015, 23:00 Skal stå på som bare det! :D Var utrolig godt å starte på igjen! Jepp, hadde første ordentlige økta etter nyttår idag jeg også. Skikkelig deilig å kjenne at kroppen funker enda :D Lykke til, og si ifra hvis du trenger hjelp! Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 06. januar 2015, 00:16 Jepp, hadde første ordentlige økta etter nyttår idag jeg også. Skikkelig deilig å kjenne at kroppen funker enda :D Lykke til, og si ifra hvis du trenger hjelp! I will :)Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 06. januar 2015, 18:04 Dag 2
Øvelse: Benkpress - (70% av 1RM) - 3x5 Oppvarming: 5x20KG - 5x40KG - 5x45K Etter Oppvarming: 50-50-50-50-50 - Alle 5 sett, 5 reps. ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Skulderpress - Tungt opp mot 5RM Oppvarming: 5x20 - 4x25 - 3x30 Etter Oppvarming: 35KG - 1 sett, 5 reps. ----------------------------------------------------------------- EZ-Bar Curl: 10/15/15 - 3 sett, 10 reps hver. ----------------------------------------------------------------- Flat Hantelpress: 20/20/20 - 3 sett, 10 reps hver. God økt, selv om jeg bare fikk 3 TIMER SØVN!!!! Sovnet 6-7 tiden i går kveld, og våknet kl halv 11.. Da er det ikke akuratt lett å legge seg for å sove i 12 tiden. Ble ikke før 4 jeg sovnet, og opp på jobb igjen kl 7. Men syns ikke det gikk utover treningsøkta, så jeg er storfornøyd :D Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 08. januar 2015, 21:07 Dag 3
Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM Oppvarming: 5x20KG - 4x40KG - 3x45KG - 2x50KG Etter Oppvarming: 55KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x60 - 4x70 - 4x80 Etter Oppvarming: 85KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Rittende Roing: 36/36/36 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: anorakk på 08. januar 2015, 21:30 Ser du løfter samme vekta på tung knebøy dag som på 80%-dagen - det kan da ikke stemme? Hvis du maks klarer å løfte f.eks. 80kg på knebøy, da bør 80%-dagen være 3 sett på ca. 65kg, mens "tungt opp mot 5RM"-dagen bør være kanskje 72.5 eller 75kg.
Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 09. januar 2015, 08:09 Ser du løfter samme vekta på tung knebøy dag som på 80%-dagen - det kan da ikke stemme? Hvis du maks klarer å løfte f.eks. 80kg på knebøy, da bør 80%-dagen være 3 sett på ca. 65kg, mens "tungt opp mot 5RM"-dagen bør være kanskje 72.5 eller 75kg. Knebøy: 1RM: 70KG 5RM: 55KG Tungt opp mot 5RM = 55KG 80% av 1RM = 56KG De er jo så og si helt like? Så da blir det jo egentlig rett da, eller? Bruker dette for å regne ut %: www.prosent.no :D Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: anorakk på 09. januar 2015, 17:08 Knebøy: 1RM: 70KG 5RM: 55KG Tungt opp mot 5RM = 55KG 80% av 1RM = 56KG De er jo så og si helt like? Så da blir det jo egentlig rett da, eller? Bruker dette for å regne ut %: www.prosent.no :D Nei, vi har nok en liten misforståelse på gang. Hvis 1RM er 70kg, og du løfter 3x5 80% på ca. 55kg, da er 5RM hva du klarer å løfte 1x5 - altså ett eneste sett, hvor du løfter så tungt du overhodet klarer å gjøre 5 ganger på rad. Klarer du 3x5 på 55kg tipper jeg at 5RM kanskje er 62.5-65kg, og 1RM over der på 70-75kg et sted. See? Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 09. januar 2015, 21:05 Nei, vi har nok en liten misforståelse på gang. Hvis 1RM er 70kg, og du løfter 3x5 80% på ca. 55kg, da er 5RM hva du klarer å løfte 1x5 - altså ett eneste sett, hvor du løfter så tungt du overhodet klarer å gjøre 5 ganger på rad. Klarer du 3x5 på 55kg tipper jeg at 5RM kanskje er 62.5-65kg, og 1RM over der på 70-75kg et sted. See? Åjaa, jaa! Jeg sjønnte det bedre nå :)Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 09. januar 2015, 21:07 Dag 4
Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x30 - 5x40 - 5x50 - 5x55 Etter Oppvarming: 57,5KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM Oppvarming: 5x20 - 5x25 - 4x30 Etter Oppvarming: 32,5KG - 5 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Nedtrekk smalt grep: 45/45/45 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 13. januar 2015, 08:24 Dag 5 - Igårsdagens trening. Hadde ikke tid til PC, så fikk ikke lagt det ut igår.
Øvelse: Knebøy - 80% av 1RM Oppvarming: 5x20 - 5x30 - 3x40 - 2x50 - 1x55 Etter Oppvarming: 57,5KG - 57,5KG - 57,5KG ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Lett Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 4x60 - 3x70 Etter Oppvarming: 72,5KG - 72,5KG - 72,5KG ----------------------------------------------------------------- Leg press: 86/93/93 - 3 sett, 10 reps hver. ----------------------------------------------------------------- Nedtrekk: 40/40/45 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 13. januar 2015, 19:38 Dag 6
Øvelse: Benkpress - (70% av 1RM) - 3x5 Oppvarming: 5x20KG - 5x40KG - 5x45KG - 1x50 Etter Oppvarming: 52,5 - 52,5 - 52,5 - 52,5 - 52,5 Alle 5 sett, 5 reps. ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Skulderpress - Tungt opp mot 5RM Oppvarming: 5x20 - 4x25 - 3x30 - 1x35 Etter Oppvarming: 37,5KG - 1 sett, 5 reps. ----------------------------------------------------------------- EZ-Bar Curl: 10/15/15 - 3 sett, 10 reps hver. ----------------------------------------------------------------- Flat Hantelpress: 20/20/20 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 15. januar 2015, 19:24 Dag 7
Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM Oppvarming: 5x20KG - 5x40KG - 4x45 - 3x50 - 2x55 Etter Oppvarming: 60G - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 5x60 - 4x70 - 3x80 - 1x85 Etter Oppvarming: 90KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Rittende Roing: 36/40/40 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 17. januar 2015, 01:17 Dag 8 - Igårsdagens økt: Fredag
Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x34 - 4x50 - 4x55 - 1x57,5 Etter Oppvarming: 60KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM Oppvarming: 5x20 - 5x25 - 4x30 - 1x32,5 Etter Oppvarming: 35KG - 5 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Nedtrekk smalt grep: 45/49/49 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 19. januar 2015, 20:56 Dag 9
Øvelse: Knebøy - (80% av 1RM) - 3x5 Oppvarming: 5x20KG - 5x30 - 5x40 - 4x45 - 3x50 - 2x55 - 1x57,5 Etter Oppvarming: 60KG - 60KG - 60KG - Alle 3 sett, 5 reps. ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Lett 3x5 Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x60 - 3x70 Etter Oppvarming: 75KG-75KG-75KG - Alle 3 sett, 5 reps. ----------------------------------------------------------------- Leg Press: 93/93/93 - Alle 3 sett, 10 reps. ----------------------------------------------------------------- Nedtrekk: 40/45/45 - Alle 3 sett, 10 reps. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 20. januar 2015, 18:27 Dag 10
Øvelse: Benkpress - (70% av 1RM) - 3x5 Oppvarming: 5x20KG - 5x40KG - 3x50 - 1x52,5 Etter Oppvarming: 55-55-55-55-55 - Alle 5 sett, 5 reps. ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Skulderpress - Tungt opp mot 5RM Oppvarming: 5x20 - 4x25 - 3x30 - 2x35 - 1x37,5 Etter Oppvarming: 40KG - 1 sett, 5 reps. ----------------------------------------------------------------- EZ-Bar Curl: 10/15/17,5 - 3 sett, 10 reps hver. ----------------------------------------------------------------- Flat Hantelpress: 20/20/22,5 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 23. januar 2015, 15:18 Dag 11 - Treningen fra igår
Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM Oppvarming: 5x20KG - 5x40KG - 4x45 - 3x50 - 2x55 - 1x60 Etter Oppvarming: 62,5G - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 5x60 - 4x70 - 3x80 - 2x85 - 1x90 Etter Oppvarming: 95KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Rittende Roing: 36/36/40 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 23. januar 2015, 20:00 Dag 12
Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x57,5 - 1x60 Etter Oppvarming: 62,5KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM Oppvarming: 5x20 - 5x25 - 4x30 - 2x32,5 - 1x35 Etter Oppvarming: 37,5KG - 5 sett, 5 reps <- TUUUUNGT!!!!111 ----------------------------------------------------------------- Nedtrekk smalt grep: 49/49/49 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: anorakk på 23. januar 2015, 20:05 [ 37,5KG - 5 sett, 5 reps <- TUUUUNGT!!!!111 SPISE!!!!!! :D Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 23. januar 2015, 22:56 Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 26. januar 2015, 19:21 Dag 13
Øvelse: Knebøy - 80% av 1RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x57,5 - 1x60 Etter Oppvarming: 62,5KG - 62,5KG - 62,5KG ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Lett Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 5x60 - 4x70 - 3x75 Etter Oppvarming: 78,5KG - 78,5KG - 78,5KG ----------------------------------------------------------------- Leg press: 93/93/93 - 3 sett, 10 reps hver. ----------------------------------------------------------------- Nedtrekk: 45/45/45 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 27. januar 2015, 19:25 Dag 14
Øvelse: Benkpress - (70% av 1RM) - 3x5 Oppvarming: 5x20KG - 5x40KG - 4x50 - 3x55 Etter Oppvarming: 57,5KG - 5 Sett, 5 reps. ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Skulderpress - Tungt opp mot 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x25 - 4x30 - 3x35 - 2x37,5 1x40 Etter Oppvarming: 37,5KG - 1 sett, 5 reps. <-- Prøvde å ta 42,5KG men hadde IKKE sjangs. Klarte 2 reps på 42,5KG så tok heller 5 reps på 40............. ----------------------------------------------------------------- EZ-Bar Curl: 10/15/17,5 - 3 sett, 10 reps hver. ----------------------------------------------------------------- Flat Hantelpress: 20/20/20 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 29. januar 2015, 22:51 Dag 15 - Treningen fra igår
Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x60 - 1x62,5 Etter Oppvarming: 65G - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 5x60 - 4x70 - 3x80 - 2x90 - 1x95 Etter Oppvarming: 97,5KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Rittende Roing: 36/40/40 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 31. januar 2015, 13:11 Dag 16 <- Fredagens økt!
Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x60 - 1x62,5 Etter Oppvarming: 65KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM Oppvarming: 5x20 - 5x25 - 4x30 - 3x32,5 - 2x35 - 1x37,5 Etter Oppvarming: 40KG - 5 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Nedtrekk smalt grep: 49/49/49 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 02. februar 2015, 22:43 Dag 17
Øvelse: Knebøy - 80% av 1RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x60 - 1x62,5 Etter Oppvarming: 65KG - 65KG - 65KG ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Lett Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x60 - 3x70 Etter Oppvarming: 80KG - 80KG - 80KG ----------------------------------------------------------------- Leg press: 93/93/103 - 3 sett, 10 reps hver. ----------------------------------------------------------------- Nedtrekk: 45/45/49 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 03. februar 2015, 19:00 Dag 18
Øvelse: Benkpress - (70% av 1RM) - 3x5 Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x57,5 Etter Oppvarming: 60KG - 5 Sett, 5 reps. ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Skulderpress - Tungt opp mot 5RM Oppvarming: 5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x37,5 - 1x40 Etter Oppvarming: 42,5KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- EZ-Bar Curl: 15/17,5/17,5 - 3 sett, 10 reps hver. ----------------------------------------------------------------- Flat Hantelpress: 22,5/22,5/22,5 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 05. februar 2015, 18:42 Dag 19 - Treningen fra igår
Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x60 - 1x65 Etter Oppvarming: 67,5KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 5x60 - 4x70 - 3x80 - 2x90 - 1x97,5 Etter Oppvarming: 100KG - 1 sett, 5 reps <---- STOOOOLT! :D ENDELIG! ----------------------------------------------------------------- Rittende Roing: 40/40/40 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: anorakk på 05. februar 2015, 18:52 Nice! Bra jobba!
Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 05. februar 2015, 18:56 Nice! Bra jobba! Takk :D Prøvde med slikt "belte" idag for første gang, ble mye bedre. Følger jeg får bedre kontroll og det er vell også smart for å ikke skade ryggen(?) Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: anorakk på 05. februar 2015, 19:06 Takk :D Prøvde med slikt "belte" idag for første gang, ble mye bedre. Følger jeg får bedre kontroll og det er vell også smart for å ikke skade ryggen(?) Om du føler at det ble bedre er det bra. Om det forhindrer skader er vel litt mer relativt, men det gjør jo ingenting å bruke det, særlig ikke hvis du føler at det stabiliserer bedre. Men den beste måten å forhindre skader på er å øke vektene sakte men sikkert, og å øve seg på teknikken sin. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 05. februar 2015, 19:20 Om du føler at det ble bedre er det bra. Om det forhindrer skader er vel litt mer relativt, men det gjør jo ingenting å bruke det, særlig ikke hvis du føler at det stabiliserer bedre. Japp :) Men er det litt "juks" og bruke slikt belte rundt magen?Men den beste måten å forhindre skader på er å øke vektene sakte men sikkert, og å øve seg på teknikken sin. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: anorakk på 05. februar 2015, 19:20 Japp :) Men er det litt "juks" og bruke slikt belte rundt magen? Neida, det er det ikke. Det anbefales av de fleste. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 05. februar 2015, 19:51 Neida, det er det ikke. Det anbefales av de fleste. Goodgood! :) Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 07. februar 2015, 18:03 Dag 20 <- Fredagens økt!
Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x60 - 1x65 Etter Oppvarming: 67,5KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM Oppvarming: 5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x37,5 - 1x40 Etter Oppvarming: 42,5KG - 5 sett, 5 reps <- DRITT TUNGT! Holdte på å knekke sammen :O ----------------------------------------------------------------- Nedtrekk smalt grep: 49/49/49 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: anorakk på 07. februar 2015, 19:18 Dag 20 <- Fredagens økt! Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x60 - 1x65 Etter Oppvarming: 67,5KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM Oppvarming: 5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x37,5 - 1x40 Etter Oppvarming: 42,5KG - 5 sett, 5 reps <- DRITT TUNGT! Holdte på å knekke sammen :O ----------------------------------------------------------------- Nedtrekk smalt grep: 49/49/49 - 3 sett, 10 reps hver. Det kan være at du bør tenke på mindre vektøkninger på skulderpressen fremover. 1kg f.eks. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 07. februar 2015, 21:09 Det kan være at du bør tenke på mindre vektøkninger på skulderpressen fremover. 1kg f.eks. Agreed! Men er ikke mulig med det, ettersom det minste vektene som er, er 1,175KG.Vi har: 1,175KG, 2,5KG, 5KG, 10KG, 15KG og 20KG. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: anorakk på 07. februar 2015, 21:47 Agreed! Men er ikke mulig med det, ettersom det minste vektene som er, er 1,175KG. Vi har: 1,175KG, 2,5KG, 5KG, 10KG, 15KG og 20KG. Det går an å bestille såkalte "microplates" som du kan ha med deg i treningsbaggen. Der får du helt ned i 0.1kg per plate, og oppover. Smart! Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 07. februar 2015, 22:30 Det går an å bestille såkalte "microplates" som du kan ha med deg i treningsbaggen. Der får du helt ned i 0.1kg per plate, og oppover. Smart! På nett altså eller på butikk?Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: anorakk på 07. februar 2015, 22:39 På nett altså eller på butikk? På nett er det eneste jeg vet om: www.rogueeurope.eu/weightlifting-bars-plates/bumpers/fractional-plates Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 07. februar 2015, 23:09 På nett er det eneste jeg vet om: Skal sjekk det ut. Takk!www.rogueeurope.eu/weightlifting-bars-plates/bumpers/fractional-plates Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 09. februar 2015, 19:50 Dag 21
Øvelse: Knebøy - 80% av 1RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x60 - 2x62,5 - 1x65 Etter Oppvarming: 67,5KG - 3 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Lett Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 5x60 - 4x70 - 3x80 Etter Oppvarming: 85KG - 3 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Leg press: 93/104/104 - 3 sett, 10 reps hver. Nedtrekk: 45/45/49 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 10. februar 2015, 18:32 Dag 22
Øvelse: Benkpress - (70% av 1RM) - 3x5 Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x60 Etter Oppvarming: 62,5KG - 5 Sett, 5 reps. ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Skulderpress - Tungt opp mot 5RM Oppvarming: 5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x40 Etter Oppvarming: 45KG - 1 sett, 4 reps. F*EN! Klarte ikke 5 reps her.... Prøve så godt jeg kunne, og brukte til og med et slikt belte på denne for å se om det ble lettere... ----------------------------------------------------------------- EZ-Bar Curl: 17,5/17,5/17,5 - 3 sett, 10 reps hver. ----------------------------------------------------------------- Flat Hantelpress: 22,5/22,5/22,5 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 12. februar 2015, 19:41 Dag 23
Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x60 - 2x65 - 1x67,5 Etter Oppvarming: 70KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM Oppvarming: 5x20 - 4x40 - 3x60 - 2x80 - 1x90 - 1x100 Etter Oppvarming: 102,5KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Rittende Roing: 40/40/45 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 14. februar 2015, 21:06 Dag 24 - Tok Fredags økta idag, men herregud var ikke i treningsfokus i heletatt.. Formen var ikke helt på topp, og følte jeg ganske slapp.. Dro på trening i 15:00 tiden. Sov fra 24:00 og fram til 14:00 ca..
Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x60 - 1x65 Etter Oppvarming: 70KG - 1 sett, 4 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM Oppvarming: 5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x40 - 1x42,5 Etter Oppvarming: 45KG - 1 sett, 4 reps ----------------------------------------------------------------- Nedtrekk smalt grep: 49/49/53 - 3 sett, 10 reps hver. ++Tok litt egen biceps og triceos trening, men ble ikke serriøst ettersom formen ikke var helt på topp. Blir vell bedre på Mandag med ny uke og nye muligheter! Har treningsrom på jobben, og har fått de til å bestille opp 0,5KG vekter, så blir vell lettere å gå opp i vekt da også! :) Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 17. februar 2015, 08:17 Dag 25 <- Mandagens økt!
Øvelse: Knebøy - 80% av 1RM Oppvarming: 5x20 - 4x40 - 3x50 - 2x60 - 1x65 - 1x67,5 Etter Oppvarming: 70KG - 3 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Lett Oppvarming: 5x20 - 4x40 - 3x60 - 2x70 - 1x80 - 1x85 Etter Oppvarming: 87,5KG - 3 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Leg press: 104/104/104 - 3 sett, 10 reps hver. Nedtrekk: 45/49/49 - 3 sett, 10 reps hver. Syns dette var ei god økt! Hadde virkelig energi denne økta. Meget fornøyd! Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 18. februar 2015, 09:52 Dag 26 <- Tirsdagens økt!
Øvelse: Benkpress - (70% av 1RM) - 3x5 Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x60 - 1x62,5 Etter Oppvarming: 65KG - 5 Sett, 5 reps. ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Skulderpress - Tungt opp mot 5RM Oppvarming: 5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x40 Etter Oppvarming: 42,5KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- EZ-Bar Curl: 17,5/17,5/17,5 - 3 sett, 10 reps hver. ----------------------------------------------------------------- Flat Hantelpress: 22,5/22,5/22,5 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 20. februar 2015, 00:29 Dag 27 <- Torsdagens økt!
Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x60 - 2x65 - 1x70 Etter Oppvarming: 72,5KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM Oppvarming: 5x20 - 4x40 - 3x60 - 2x80 - 1x90 - 1x100 - 102,5 Etter Oppvarming: 105KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Rittende Roing: 40/45/45 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 20. februar 2015, 23:42 Dag 28
Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM Oppvarming: 5x20 - 4x40 - 3x50 - 2x55 - 1x70 Etter Oppvarming: 72,5KG - 3reps - 70KG - 2reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM Oppvarming: 5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x40 - 1x42,5 Etter Oppvarming: 42,5KG - 5 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Nedtrekk smalt grep: 49/53/53 - 3 sett, 10 reps hver. ++ Biceps øvelser. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 24. februar 2015, 12:56 Dag 29 <- Mandagens økt!
Øvelse: Knebøy - 80% av 1RM Oppvarming: 5x20 - 4x40 - 3x60 - 2x65 - 1x70 Etter Oppvarming: 72,5KG - 3 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Lett Oppvarming: 5x20 - 4x40 - 3x60 - 2x80 - 1x87,5 Etter Oppvarming: 90KG - 3 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Leg press: 104/104/113 - 3 sett, 10 reps hver. Nedtrekk: 49/49/49 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 25. februar 2015, 08:28 Dag 30 <- Tirsdagens økt!
Øvelse: Benkpress - (70% av 1RM) - 3x5 Oppvarming: 5x20 - 4x40 - 3x50 - 2x55 - 1x60 Etter Oppvarming: 62,5KG - 5 Sett, 5 reps. ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Skulderpress - Tungt opp mot 5RM Oppvarming: 5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x37,5 - 1x40 Etter Oppvarming: 42,5KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- EZ-Bar Curl: 15/17,5/17,5 - 3 sett, 10 reps hver. ----------------------------------------------------------------- Flat Hantelpress: 20/20/20 - 3 sett, 10 reps hver. Hadde dårlig tid dagen her, så ble ei rask økt! Gikk ikke særlig opp på noen øvelser. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 26. februar 2015, 21:53 Dag 31
Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x60 - 2x65 - 1x70 Etter Oppvarming: 75KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM Oppvarming: 5x20 - 4x40 - 3x60 - 2x80 - 1x90 - 1x100 - 1x105 Etter Oppvarming: 107,5KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Rittende Roing: 45/45/45 - 3 sett, 10 reps hver. ++Armer Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: anorakk på 27. februar 2015, 14:01 Knallbra jobbing! Knebøyen er allerede nesten 10kg over kroppsvekt, jeg er imponert! Og benken mangler jo bare noen få kilo for å være oppe på kroppsvekta di! :woot: :woot: :woot:
Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 28. februar 2015, 18:50 Knallbra jobbing! Knebøyen er allerede nesten 10kg over kroppsvekt, jeg er imponert! Og benken mangler jo bare noen få kilo for å være oppe på kroppsvekta di! :woot: :woot: :woot: Tusentakk! :D Hadde ikke klart det uten hjelp fra deg! Merker at å gå over fra 100 bicepsøvelser og 100 bryst øvelser til dette programmet. :bodybuilder:Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 28. februar 2015, 18:54 Dag 32
Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM Oppvarming: 5x20 - 4x40 - 3x50 - 2x55 - 1x70 Etter Oppvarming: 70KG - 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM Oppvarming: 5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x40 - 1x40 Etter Oppvarming: 40KG - 5 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Nedtrekk smalt grep: 49/53/53 - 3 sett, 10 reps hver. ++ Biceps øvelser. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 03. mars 2015, 08:32 Dag 33 <- Mandagens Økt!
Øvelse: Knebøy - 80% av 1RM Oppvarming: 5x20 - 4x40 - 3x60 - 2x70 - 1x72,5 Etter Oppvarming: 75KG - 3 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Strakmark Oppvarming: 3x20 - 3x40 - 3x50 Etter Oppvarming: 60KG - 3 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Lett Oppvarming: 3x60 - 2x80 - 1x90 Etter Oppvarming: 92,5KG - 3 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Leg press: 104/113/113 - 3 sett, 10 reps hver. Nedtrekk: 49/49/49 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 03. mars 2015, 19:17 Dag 34
Øvelse: Benkpress - (70% av 1RM) - 3x5 Oppvarming: 5x20 - 4x40 - 3x50 - 2x60 - 1x62,5 Etter Oppvarming: 65KG - 5 Sett, 5 reps. ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Skulderpress - Tungt opp mot 5RM Oppvarming: 5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x40 - 1x42,5 Etter Oppvarming: 45KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Sittende EZ-Bar Curl: 17,5/17,5/17,5 - 3 sett, 10 reps hver. ----------------------------------------------------------------- Flat Hantelpress: 22,5/22,5/22,5 - 3 sett, 10 reps hver. - Noen som har peiling på hvorfor jeg får vondt rundt håndleddet når jeg løfter tungt på benken? Jeg "støtter" stanga på den klompen eller hva jeg skal kalle det, som er under tommelen(hvis dere sjønner). Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: anorakk på 03. mars 2015, 20:05 - Noen som har peiling på hvorfor jeg får vondt rundt håndleddet når jeg løfter tungt på benken? Jeg "støtter" stanga på den klompen eller hva jeg skal kalle det, som er under tommelen(hvis dere sjønner). Hvilken av disse er deg, venstre eller høyre? (http://stronglifts.com/wp-content/uploads/bench-press-wrists-grip.jpg) Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 03. mars 2015, 23:10 Hvilken av disse er deg, venstre eller høyre? Jeg tror nåkk det er venstre som er mest meg.(http://stronglifts.com/wp-content/uploads/bench-press-wrists-grip.jpg) Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 05. mars 2015, 18:03 Dag 35
Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x60 - 2x70 - 1x75 Etter Oppvarming: 77,5KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x60 - 3x80 - 2x100 - 1x107,5 Etter Oppvarming: 110KG - 1 sett, 5 reps(tok 3-4 sek pause før siste rep). ----------------------------------------------------------------- Rittende Roing: 45/45/45 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 09. mars 2015, 14:49 Dag 36 <- Fredagens trening!
Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM Oppvarming: 5x20 - 4x40 - 3x50 - 2x55 - 1x70 Etter Oppvarming: 72,5KG - 4 reps <- tungt.......... ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM Oppvarming: 5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x40 - 1x42,5 Etter Oppvarming: 45KG - 5 sett, 5 reps <-- TUUUUUNGT!!.................. ----------------------------------------------------------------- Nedtrekk smalt grep: 53/53/53 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 09. mars 2015, 20:16 Dag 37
Øvelse: Knebøy - 80% av 1RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x 50 - 3x60 - 2x70 - 1x75 Etter Oppvarming: 77,5KG - 5 reps -> 75KG 5 reps -> 2 sett ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Strakmark Oppvarming: 3x20 - 3x40 - 3x50 Etter Oppvarming: 60KG - 3 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Lett Oppvarming: 5x20 - 4x40 - 3x60 - 2x80 - 1x90 Etter Oppvarming: 95KG - 3 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Leg press: 113/113/113 - 3 sett, 10 reps hver. Nedtrekk: 49/49/54 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 10. mars 2015, 19:28 Dag 38
Øvelse: Benkpress - (70% av 1RM) - 3x5 Oppvarming: 5x20 - 4x40 - 3x50 - 2x60 - 1x62,5 Etter Oppvarming: 67,5KG - 1 sett 65KG - 4 sett ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Skulderpress - Tungt opp mot 5RM Oppvarming: 5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x40 - 1x45 Etter Oppvarming: 47,5KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Sittende EZ-Bar Curl: 17,5/17,5/20 - 3 sett, 10 reps hver. ----------------------------------------------------------------- Flat Hantelpress: 22,5/22,5/22,5 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 12. mars 2015, 23:53 Dag 39
Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x60 - 2x70 - 1x77,5 Etter Oppvarming: 80KG - 1 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x60 - 3x80 - 2x100 - 1x110 Etter Oppvarming: 112,5KG - 1 sett, 5 reps <- Måtte ta et par sek pause imellom hver rep, var gaaaanske tungt. ----------------------------------------------------------------- Rittende Roing: 45/49/49 - 3 sett, 10 reps hver. Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 16. mars 2015, 08:30 Dag 40 <- Fredagens trening!
Ble ikke noe skikkelig serriøs økt dette. Tok litt enkle vekter, bare får å løfte noe. Kom ikke på trening før 10 tiden om kvelden, og var da veldig sliten også. Ikke noe vits å dokumentere økta her noe. Får ta det igjen uka her! Tittel: Sv: Min Treningslogg Skrevet av: xScylez på 16. mars 2015, 19:33 Dag 41
Øvelse: Knebøy - 80% av 1RM Oppvarming: 5x20 - 5x40 - 4x 50 - 3x60 - 2x70 - 1x75 Etter Oppvarming: 77,5KG - 5 reps -> 75KG 5 reps -> 75KG 3 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Strakmark Oppvarming: 3x20 - 3x40 Etter Oppvarming: 60KG - 3 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Øvelse: Markløft - Lett Oppvarming: 3x60 - 2x80 - 1x95 Etter Oppvarming: 97,5KG - 3 sett, 5 reps ----------------------------------------------------------------- Leg press: 113/113/113 - 3 sett, 10 reps hver. Nedtrekk: 49/54/54 - 3 sett, 10 reps hver. |