Treningsforum

Vel, da går jeg et steg framover og lar dere få se på dagboken min, hvordan treningen min utarter seg.

Benkpress m/føtter opp på benk: (vanlig grep)

20kg/oppvm | 40/12reps | 60/10 | 85/8 | 100kg*5rep*5set m/2min pause mellom hvert sett. | 80/10

2*10 skråbenk 40kg
3*10 peck deck (3vp)
3*10 triceps pushdown (11vp, 14vp, 13vp)

vp = vektplate

Helt grei trening  :)

Vekta er vel feil? minus 4kg så blir det vel rett? veier du 90kg på 3t? Benken begynner og bli bra! :o Må trene mere jeg!!  ;)

Stemmer! Den er feil, jeg er 84kg, målte meg nå  :P

Trening med mening  ::)

Tirsdag 17/2-04

Skuldre + mage/rygg

Sidehev:
12*2kg | 12*2 | 12*3 | 12*4 | 12*5 | 12*6 | 12*6kg

Shrugs:
12*15kg | 12*12kg (vet ikke hvorfor det ble 12 her) | 12*17,5 | 12*17,5kg

Nedtrekk:
12*7vp | 12*8 | 12*8 | 12*8vp

Sittende roing:
12*7vp | 12*8 | 12*8 12*8vp

En arms sittende roing:
10*4vp | 10*4vp

Fronthev (statisk hold):
3 set (p.g.a. en litt vond skulder jeg kjører denne)

Rygghev:
16*6vp | 16*7 | 16*8 | 16*9vp

Opptrekk mage:
4*15reps

Torsio rotation (for sidemuskler mage):
2*24reps

Crunches:
1*20 konsentrert

Statisk mage m/bevegelse fra side til side:
1*50 reps ca. 1min hold.

vp=vektplate

En ikke for tung økt, men mange set.
Passe fornøyd, merker at skulderen er på bedringens vei  :D

I morgen blir det triceps!

Onsdag 18/2-04

Triceps + uttøying

Smalbenk (oppvarming):
12*20kg | 12*40kg | 12*60kg

Franskpress:
12*17,5kg | 12*22,5kg | 12*27,5kg | 10*37,5kg | 8*37,5kg | 8*35kg | 10*30kg

Dips:
2*10rep

Pushdown med underhåndsgrep:
2*3vp

Triceps pushdown:
3*10

Meget sliten i triceps etter denne økten..Følte meg ikke særlig klar, men triceps var som kjøttkaker etterpå!

10min sykling og 25min uttøyning.

Torsdag 19/2-04

Mage/rygg

Crunsches:
1*25

Opptrekk mage:
6*16rep

Torsio rotation:
3*24 (4vp, 4+2. 5vp) konsentrert

Rygghev:
16*6vp | 16*7 | 16*8 | 16*9vp

I tillegg kjørte jeg litt ekstra øvelser for mage og rygg uten vekter.

Dette var en "hviledag"  :)

Nå skal jeg spise mat! :spise:

I morgen blir det Bryst!

hehe.. Meget hard dag ser jeg! du sleit virkelig med torsio rotation! kjørte på svinhardt der! rart du ikke besvimte!  ;D hehe...Lykke til i morgen!  ::)

Fredag 20/2-04

Bryst

Benkpress m/føtter opp:

20kg*20 | 50*12 | 75*10 | 90*4 | 102,5*5 | 102,5*5 | 102,5*5 | 102,5*5 | 102,5*4 | 92,5*8

Bomma på siste 5'er serien..  :( ingen som sto bak, tok ingen sjanser!

Deciline:
50*10 | 80*8 | 90*6

Push-ups:
2*20

Peck-deck:
1*8 (5vp)

Grei gjennomført trening!

Søndag 22/2-04

Skuldre/rygg

Oppvarming:
1000m roing

Sidehev:
12*5kg | 12*6kg | 12*8kg | 12*8kg | 12*6kg

Shrugs:
12*20kg | 12*25kg | 12*27,5kg | 12*30kg

Skulderpress:
12*6kg | 12*8kg | 12*12kg*4serier

Nedtrekk bak:
12*7vp | 12*8vp | 12*9vp | 12*8vp

Nedtrekk foran:
12*6vp | 12*7vp | 12*8vp | 12*8vp | 12*8vp | 12*7vp

Statisk fronthev:
5set

Til slutt tok jeg 1 serie på en del apparater som gikk på skuldre + rygg.

7min sykling + uttøying 25min.

Dagens økt var ok, ganske lett..men det vil skulder treningen være fram til jeg blir helt bra i skulderen. Jeg øker gradvis vektene for hver trening.
Det som overrasket meg var at jeg kjente ingenting i skulderen da jeg tok skulderpress! Var ganske lette vekter, men allikevel  :D

Mandag 23/02-04

Triceps/biceps

Oppvarming:

Triceps pushdown:       Hantelcurl:
12*6vp | 12*6vp          30*6kg | 24*8kg

Franskpress:
12*20kg | 12*30kg | 10*35kg | 8*40kg | 8*40kg
Hadde ett sett til, men husker ikke hva ???

Konse curl:
12*10kg | 12*12kg

Scottcurl m/en arm:
12*12kg
8*12kg | 8*10kg | 8*8kg uten pause mellom

Superset:

En arms kabel curl:
10*4vp | 10*4vp | 9*3+1vp

Pushdown med underhåndsgrep (en arm):
12*6vp | 12*6vp | 12*6vp | 12*6vp

Triceps pushdown:
12*14vp | 12*14vp | 12*14vp

Slengte på litt mage til slutt:
3*15 benhev
2*torsio rotation
1*30 crunches

Onsdag 25/02-04

Bryst + mage/rygg

Benkpress m/føtter opp:
20kg*20reps | 50*12 | 80*8 | 90*4 | 100*5 | 110*6- | 110*5- | 107.5*5+ | 107.5*4 | 105*6- | 100*5-

Skråbenk:
80*6 | 80*6 | 60*6

Push-ups:
2*15

Peck-deck:
1*8reps (3vp)

TOTALT utslitt  :P

4*15 benhev | 5*16 rygghev | 2*20 crunches

JESS! Har aldri løfta 110kg før, så dette ser bra ut.

Med tanke på at jeg løfter med føttene opp, så har jeg vel mer inne..Skal teste max snart, så begynner med føttene nede ved neste trening!  ::)

Konge Dorky! Meget bra!  ;D

Torsdag 26/02-04

Ben/legger

Oppvarming på spinnsykkel + lette vekter

Superset:
Benspark 6set*12reps (3, 5, 6, 7, 8, 8vp)
Lårcurl 6set*12reps (3, 4, 4+3, 5, 5+3, 5+2vp)

Superset:
lyskepress: 6*12reps (opp til 110+3, ikke kg)
press for stompen:p : 6*12reps (opp til 90+3, ikke kg)
(vet ikke hva den heter jeg)

Sittende tåhev:
6*20 reps (20kg) p.g.a. vond hæl  :o

10min sykling + uttøying 25min

Fredag 27/02-04

Skuldre + rygg/mage

1000m roing som oppvarming!

Sidehev: 12*3kg | 12*4kg | 12*6kg | 12*8kg | 12*8kg | 12*8kg

Shrugs: 12*20kg | 12*25kg | 10*27.5kg | 10*27.5kg

Skulderpress: 12*6kg | 12*10kg | 10*12kg | 10*12kg + 10*7vp på apparat.

Nedtrekk bak: 12*7vp | 12*8vp | 12*9vp | 12*8vp

Nedtrekk foran: 12*5vp | 12*7vp | 10*8vp | 10*8vp

Sittende roing: 12*7vp | 12*8vp | 12*9vp

En-arms roing (sittende): 10*4vp*2

Statisk fronthev: 5set

Lett mage til slutt.. mange, men lette sett idag :w00t:

Søndag 29/02-04

Biceps + rygg/mage

32*5kg hantelcurl + 24*8kg hantelcurl som oppvarming

En-arms scottcurl: 12*10kg | 12*12kg

Scottcurl: 12*17.5kg | 10*27.5kg | 8*30kg | 8*27.5kg | 10*22.5kg

Hammercurl: 8*12kg | 8*10kg | 6*8kg <-- uten pause mellom sett

2-arms kabel curl: 10*7vp | 8*6+1vp

Benhev: 4*15
Torsio rotation: 30*4+2vp | 24*5vp | 24*5+2vp
Crunches: 4*20/25
Rygghev: 16*110+3 | 16*130+3 | 16*150+3 | 12*170+3 (ikke kg)

Uttøying til slutt!  :D

I morgen blir det Bryst!

Mandag 1/03-04

Bryst

Benkpress:
20kg*20 | 50*12 | 75*12 | 90*4 | 100*5 | 107.5*5 | 107.5*5 | 107.5*5 | 110*5 | 112.5*4 | 100*7

kommentar: har aldri løfta 112.5kg før, så ny pers kan man si!

Deciline (smith-maskin):
8*60kg | 7*80kg  ... fikk vondt i håndleddet så slutta tvert!  :P

Peck deck: 12*4vp | 10*4+3vp | 8*5vp | 10*4+2vp

Push-ups: 1*16

Triceps-pushdown: 2*10*14vp

Ferdig  ;D

Finn ut hva du har i 1RM, det ser jo ut til å kunne bli et respektabelt tall hvis du kjører firer på 112,5kg :D

Hei du! Ja, skal gjøre det om ca. 14 dager, har vel mer enn 4reps på 112.5, det var siste settet i 5*5 prog, var stiv som f!  :P
Men, det blir morro å se om 14 dager tross alt!

Tirsdag 02/03-04

Ben + uttøying

Superset:

Benspark:
20*2vp | 20*3vp som oppvarming
12*5vp | 12*6vp | 12*7vp | 12*8vp | 12*8vp | 10*8vp

Lårcurl:
20*2+3vp | 15*3vp som oppvarming
12*4vp | 12*4+3vp | 12*5vp | 12*5+2vp | 12*5vp | 12*4+2vp

Lyskepress:
8 set --> opp til 110+3 (ikke kg)

Rompepress:
8 set --> opp til 90+3 (ikke kg)

vet fortsatt ikke hva den øvelsen heter på norsk..  :D

Tøyde ut i 25min etter 5min på ergo sykkel.

Onsdag 03/03-04

Triceps/biceps + mage/rygg

Oppvarming:
Smalbenk: 12*20 | 12*40 | 12*60kg
Hantelcurl: 30*6kg | 24*8kg

Franskpress:
12*30kg | 10*35kg | 8*40kg | 6-*40kg | 8*27.5kg
dårli greier ass..  :(

Scottcurl: 10*27.5kg
Pushdown med underhåndsgrep (en arm): 10*6vp | 10*5+1vp | 10*5+1vp

2-arms kabel curl: 12*7vp | 10*9vp | 10*9vp

Dips: 1*12reps

Konsecurl: 8*15kg

Triceps pushdown: 10*13vp | 10*13vp

Tricepsdips mot benk: 2*12 m/15kg vekt

70 reps benhev fordelt på 4set
120 reps crunches fordelt på 4set

Torsdag 04/03-04

Skuldre/rygg + litt mage å uttøying

1000m roing som oppvarming

Nedtrekk foran: 4*12 (opp til 8+1vp)
Sittende kabelroing: 4*10 (opp til 10vp)
Nedtrekk foran/bak (mix): 4*10 (opp til 8vp)

Sidehev: 3kg*12 | 6*12 | 8*12 | 8*12 | 10*10 | 10kg*10
Shrugs: 22.5kg*12 | 25*12 | 27.5*12 | 30kg*12
Fronthev: 4*statisk hold

Statisk mage og uttøying til slutt!

Rolig og grei trening. I morgen blir det benkpress igjen..

Fredag 05/03-04

Bryst

Benkpress (6*5 program):
20kg*20 | 50*12 | 75*8 | 90*4 | 100*5 | 110*5 | 110*5 | 110*5 | 110*5 | 110*5 | 110*5 | 100kg*5 (m/føtter opp på siste)

Kabel krysstrekk:
10*4vp | 10*4+1vp | 10*5vp | 10*5+1vp

Skrå press-flyes:
8kg*10 | 12*10 | 12kg*10

1*10 dips

3*8 rygghev

vp = vektplater

Maxing i benk snart da? Jeg tipper 135-140 kg :D

Mandag 15. mars blir det max test. 125kg er målet, noe mer er vel unaturlig enda..men, får se  ;D

Når du kjører flere 5ere på 107,5, 5er på 110 og 4er på 112,5 etter hverandre vil jeg påstå du minimum har 130 inne :D Skal være rimelig nøgd den dagen jeg kjører 5er på 110 ja. Leeeenge til enda.

hmm.. får se, inspirerende!  :D

Søndag 07/03-04

Ben + jogging

Lett oppvarming med vekter først, så superset:
6*12 benspark (opp til 112.5) ikke kg
6*12 lårcurl (opp til 110) ikke kg

5*12 innsving for lysken! opp til 110+3
5*12 utsving for rompa! opp til 110

jogget i 13min 59sek.
Leeenge siden sist, spendt på om jeg får vondt i hælen imorgen!

Lett uttøying.

Mandag 08/03-04

Triceps + mage

Franskpress: 10*25kg

Superset:
Pushdown: 12*6vp | 12*8vp | 10*14vp
Pushdown med underhåndsgrep (en arm): 8*6vp | 8*6vp | 8*6vp

Pushdown: 10*14vp | 10*14 | 10*14
Pushdown med underhåndsgrep (en arm): 10*5vp | 10*5+1vp | 10*5+1vp

Tricepsdips mot benk: 12*0kg | 12*15kg | 20*20kg | 12*45kg

Dips: 1*10

8set m/mage + 2set rygghev  ::)

Tirsdag 09/03-04

Skuldre/rygg

1000m roing som oppvarming

Omvendt peck-deck: 4*10*3vp (aldri tatt den før)
Hantelpress: 3*10*12kg (smører skuldra mi)
Sidehev: 10*8kg | 10*12kg | 10*15kg | 10*12kg
Statisk fronthev: 4set, 40sek, 2kg
Shrugs: 10*22.5kg | 10*25kg | 10*27.5kg | 10*30kg (hantler)
Nedtrekk bak: 10*8vp | 10*9vp | 10*8vp
Nedtrekk foran: 6*10 (2 set med 9vp!)
Sittende roing m/1 hånd: 2*10 (5vp)
Sittende roing vanlig: 2*9 (10vp)

20min jogging! makan dårlig form :banana:

I morgen blir det bryst!!!!   ;D  ;D  ;D

Onsdag 10/03-04

Bryst + mage/rygg

Benkpress:
22kg*20 | 52*10 | 82*8 | 102*5 | 112*5 | 117*3 | 119.5*3 | 122kg*3- | 117*4 | 117*5- | 100*7 + 12*60 rett etter på

Flyes:
10*12kg | 8*15 | 8*15

Skråbenk m/hantler:
17.5kg*8 | 22.5*8 | 25*8 | 25*8

Triceps pushdown:
10*14vp | 2*10*15vp

4set rygghev + 4set benhev

Trente med 2kg tyngre stang idag, persa 3 ganger! :)

Mandag blir det test!

Konge Dorky!!! Nå må jeg 'skylde' på at du er 3år gamlere enn meg, og du har trent mere enn meg!! hehe..for nå drar du fra meg i benken!!! :( Buhu. Sikkert Knut som har lurt i deg noe tull!! Neida :D  *Honør*
Spent på Mandagens resultat! Gleder meg!

Du skal vite det Kovenant, at du er stygg sterk for alderen og kommer til, hvis du fortsetter framgangen, å bli stor å grusomt sterk!
Du burde igrunn hatt mye honnør!  ;D

hehe. 'Bærre Kvælpen' som dæm sei! men om 11dager er jeg aaaalt for gammel! :( jaja, Men gleder meg til alle gavene jeg får av deg! hehe.

hehe.. skal få gave du ja.. hehe  ;) ok, du er fra nå av "kvælpen"

Torsdag 11/03-04

Biceps/mage/legger

Hantelcurl: 30*8kg | 26*10kg
Scottcurl m/en arm: 10*12kg | 8*15kg
Scottcurl: 8*27.5kg | 5*32.5kg | 8*30kg
1-arms kabel curl: 8*4vp | 8*4vp | 8*4vp
Konse curl: 8*12kg | 8*10kg

Sittende tåhev: 20*20kg | 12*25kg | 12*30kg | 12*30kg

Crunches: 125 reps fordelt på 5 set

Lett uttøying! :w00t:

30 kg * 8 i hantelcurl, du har vel overarmer som måler oppimot 45-46cm du då?

visst triceps står i stil..veldig bra resultat forresten, respekt 8)

XL: Han mener sikkert 30reps med 8Kg`s.
eller. 2x15kg`s!


Eller hva Dorky ? hehe.. ;)

Hehe.. det står jo 30*8kg da XL  ;) altså, 30 reps me 8kgs hantler som oppvarming, helt lett! Men, jeg er en mann av stål! hehe

Ein liten misforståelse her i gården ja, men benk-resultata er nå ikkje å ta feil av iallefall, og dei er sterke!! ;)
Hehe måtte le litt av meg sjøl no, burde jo ha skjønt det der, men men, shit happens!!

Maxing i benk på mandag, ikke sant? Hvis du ikke sliter deg ut på oppvarming etc. så tipper jeg minimum 130!

Gleder meg til den 26/27. mars, da skal jeg prøve max :D

Enig med deg der one, viss han har ein trear på 122...og nå må eg dobbelsjekka, slik at eg ikkje "drite på spaden " igjen....hehe :-\

hmm.. ja, men jeg er mer repsterk enn maxsterk på en måte, så får se.  ja, XL.. hehe, ha øya åpen  ;D

Søndag 14/03-04

Føtter + mage

Lett oppvarming med vekter

Benspark: 5*8reps | 112.5 (ikke kg)
Lårcurl:  4*8reps | 90+3 + 1*110 (8reps)

Diverse "friidretts øvelser" i tillegg  ;)

4*30 crunches
3*statisk hold for mage ca. 40sek

I morra skjer det! Ønsker meg 1 stk honnør dersom du tar 135 :D

hehe.. ok! men, det er ikke mulig tror jeg, glad om jeg tar 127.5!  :P

Satser på 132.5kg jeg! Tror du kan ta 135kg på en god dag! 140kg om 1måned!;)

Ikke slit deg ut med å legge på 2.5kg av gangen og for mye oppvarming no da!! Venter i spenning.

Slo til med 5x80 6x90 3x3x80 selv i dag :D Har håp om 110 til neste fredag :8)

Mandag 15/03-04

Bryst

vp=vektplate

Benkpress:
20kg*15 | 50*10 | 80*5 | 100*2 | 115*1 | 125*1 | 130*1 | 132.5*1 | 135*0 (gikk bare halvveis) | 120*4 | 115*5 | 100*8 (m/føtter opp)

Skråbenk m/hantler:
6*22.5kg | 6*27.5kg | 6*30kg

Peck-deck:
10*4+3vp | 9*4+2vp | 10*4vp

Kabel krysstrekk:
3*8reps (6+1vp)

3*8 rygghev

Jaja.. Dette var testen jeg har snakket om en stund, og jammen gikk det bra også! Persen er i skrivende stund 132.5kg!  ;D

Forresten, bra one!  ;)
Kovenant tippa rett også.. makan  :P

Det var et merkelig bra 132.5 løft, jeg og alle trodde at 135 skulle gå, men den gang ei!

Gratulerer! 8)

Kanskje det hadde gått med 135 hvis du ikke hadde prøvd 132.5 :D høhø

Grattis! :D
Kjempebra *honnør*

Jess. jeg fikk rett. ;D ! I dag har jeg spist så mye: | - |
Sliter nå ja... :( Menmen. Gratulerer! ;)

Ja, jeg tror faktisk muligens at det hadde gått, jau! hehe
Men, jeg lagde meg den feite proteinshaken idag, var faktisk nesten ikke flytende! hmm.. ::)

Takk for honnør!

Onsdag 17/03-04

Triceps/biceps/mage

Oppvarming: triceps pushdown*2 og hantler*2 (12reps)

Triceps pushdown:
12*14vp | 10*15vp | 10*15+1vp

Hammercurl:
10*15kg | 10*15kg

Franskpress: 10*30kg | 10*35kg | 8*40kg | 5*40kg  :-\
Pushdown med underhåndsgrep: 8*6vp | 8*6vp

Dips: 1*10

Tricepsdips mot benk: 12*0kg | 12*20kg | 10*30kg

1-arms kabel curl: 8*4vp*3

Scottcurl: 8*30kg*2

Hammercurl: 5*15kg

Crunches: 25*2
Benhev: 4*15

Jeg har vært syk en god stund, og er litt syk fremdeles   :(

men..måtte trene idag!

Mandag 22/03-04

Bryst

Benkpress m/føtter opp:
20kg*20 | 50*12 | 70*8 | 90*10 | 90*10 | 90*10 | 90*10 | 90*7 (begynte å blø neseblod)

Hantelpress:
25kg*8 | 30kg*5 hoff.. syk:|

Flyes:
15kg*8

Ahh.. drar til Gran Canaria onsdag :)

Tirsdag 23/03-04

Føtter + rygg

Benspark: 6set*10 (112.5)

Lårcurl: 6set*8 (6+3vp)

Rompemaskin (hehe): 3 set*10 (87.5)

Nedtrekk foran v-håndtak: 5 set*8 (10vp)

Sittende kabelroing: 3 set*8 (12,11,11 vp)

Nedtrekk foran bred stang: 3set*8 (12vp, 11, 11)

Nedtrekk bak: 3set*8 (9vp)

Benhev: 2*20

Litt crunches og statisk mage til slutt.

20min på 3dmølle!  ::biggrin::

25/3-04
7km jogge/gå tur

26/3-04
1. 9km jogge/gå tur | 4*triplings | 3*oppspark bak
Uttøying
2. Styrkesirkel 45sek:
Push-ups | sit-ups | kroppshev | sittende dips
Persa vel i push-ups, 40stk på 45sek ca. :)
Stafett i basseng til slutt, mitt lag vant selvfølgelig

27/3-04
7km joggetur, måtte gå 2 ganger.
Uttøying + mage

28/3-04
7km gåtur, fotballturnering. Mitt lag vant selvfølgelig denne også.

29/3-04
1. 1600m joggetur
Benkpress (nesten deciline): 20*12 | 50*10 | 80*8 | 100*6 | 115*4 | 115*4 | 110*5 | 110*5 | 110*5 | 100*8
Hammercurl: 5*8reps
Lårcurl: 5set   Benspark: 5set
Push-ups: 20*4
Sit-ups: 7set
Nakkepress: 20*8 | 30*6 | 30*6 (aldri tatt før)
Fronthev: 4*10*5kg | 1*10*7kg
Uttøying

2. 7km jogge/gå tur + 4drag på 150m
God uttøying til slutt

30/3-04
Intervall: 10drag på 120m. Fikk litt vondt i hælen etter dette, var nesten bra før.
God uttøying + mage

31/3-04
Benkpress: 20*20 | 50*12 | 80*8 | 90*10 | 90*10 | 90*10 | 90*10 | 90*9+
Push-ups: 20*2
Sit-ups: ca. 250stk
Nakkepress: 10*10 | 20*10 | 30*8 | 30*8 | 30*8
Kroppsheving: 1*6 | 1*5 | 1*4 | 1*3 | 1*6
Hammercurl: 3*8*17.5kg
Lårcurl: 3*10*45kg
Benspark: 3*10*45kg | 1*10*50kg
1200m jogging + uttøying

2/4-04
Push-ups: 20*2
Benkpress m/føttene opp: 40*12 | 60*10 | 80*8 | 100*5 | 100*5 | 100*5 | 100*5 | 100*5 | 90*11
Nakkepress: 10*10 | 20*8 | 30*8 | 40*8 | 40*8 | 40*8
Sit-ups: 160stk
Nedtrekk foran: 4*12*50kg
Hammercurl: 4*8*17.5kg
Lårcurl: 4*10 (opp til 45kg)
Benspark: 4*10 (opp til 70kg)
Leg extension: 4*12*20kg
Fronthev: 1*12*5kg
1200m jogging + uttøying

2. 4km joggetur bra fart, der vi sprang 3 1-kilometere med 1min pause.
Uttøying, fest etterpå! :)

4/4-04
2km joggetur + mage

5/4-04
Benkpress: 20*20 | 50*12 | 80*8 | 100*5 | 110*8 (max) | 105*7 (max) | 100*8 (max) | 90*9 (max)
Nakkepress: 10*10 | 20*8 | 30*8 | 40*8 | 45*7 | 45*3 + 40*4
Biceps-curl: 4*10*17.5kg
Dips: 1*16 | 1*14
Mage: 8set
Nedtrekk foran: 4*8*50kg
Nedtrekk bak: 4*10*40kg

Yess

8/4-04
3km joggetur + bra uttøying

9/4-04
Økt 1:
3km joggetur + bra uttøying

Økt2:
Benkpress m/føtter opp: 20kg*20 | 60*12 | 80*8 | 100*5 | 110*6- | 110*5- | 107.5*5 | 107.5*5- | 105*5 | 97.5*9 (max på siste 6 settene)

Skråbenk m/hantler: 8*27.5kg | 8*30kg
Kabelkrysstrekk: 10*5vp | 10*5+1vp
Peck-deck: 8*4+3vp | 8*4+2vp | 8*4+2vp

MASSE mage og litt rygg  >:D

Mandag 12/4-04

Økt 1:
3km joggetur + god uttøying

Økt 2:
Triceps/biceps

Triceps pushdown og hammercurl som oppvarming, 3set.

Smal benk: 12*40kg | 12*50kg
Franskpress, supersmalt grep: 10*27.5kg | 8*35kg | 8*35kg | 8*35kg | 8*32.5kg | 8*32.5kg

Hammercurl: 10*12kg | 10*15kg | 6*17.5kg
Kroppsheving: 1*8 | 1*6 (max)
Dips: 3*10 (15kg belastning)
Bicepscurl: 10*30kg | 10*30kg | 10*35kg (helstang)

MASSE mage til slutt

Tirsdag 13/4-04

Skuldre

Nakkepress: 10*20kg | 8*30kg | 8*40kg | 8*40kg | 8*40kg
Militærpress: 10*20kg | 8*30kg | 8*40kg | 8*40kg | 8*40kg

Hantelpress: 6*17.5kg | 6*17.5kg | 8*12kg (ustødig  >:()
Shrugs: 10*25kg | 10*30kg | 10*35kg
Stående roing: 3*10*6vp

Endelig kan jeg begynne å kjøre militærpress!  ::2thumbsup::

Onsdag 14/4-04

Bryst

Skråbenk m/hantler: 12kg*10 | 15kg*10

Benkpress: 20kg*20 | 60*10 | 80*8| 100*5 (disse sett med føtter opp) | 120kg*2 | 120*3 | 120*2
FARSKEN SÅ dårlig form jeg var i..  ::furious::

Skråbenk m/hantler: 25kg*8 | 30kg*8 | 30kg*8
Flyes: 15kg*8 | 15kg*8
Peck-deck: 4+3vp*10 | 4+2vp*10 | 4+1vp*10

6set mage til slutt  :P

neida, ikke dårlig form, triceps-treninga som tok knekken på benk-muskle`n din :pumping:

ok..

Torsdag 15/04-04

Rygg

Litt markteknikk..

Foroverbøyd roing: 10*25kg | 10*35kg | 10*40kg | 10*50kg | 10*50kg | 12*45kg (frivekt)
Nedtrekk foran: 12*10vp | 12*10vp | 12*9+1vp | 12*9+1vp
Nedtrekk bak m/1min pause: 8*8vp | 8*8vp | 10*8vp

5set mage til slutt

Fredag 16/04-04

Triceps/biceps

Bicepscurl + smalbenk som oppvarming

Sittende dips: 1*12 | 1*12(20kg) | 1*12(35kg)
Dips: 1*10(20kg) | 1*10(20kg) | 1*8(20kg)
En-arms kabelcurl: 2*8(5vp) | 1*9(5vp)
Bicepscurl (helstang): 8*35kg | 8*30kg | 8*30kg
Kroppsheving: 1*6 | 1*5
Triceps pushdown: 2*10(15vp) | 1*8(14vp)

6set mage til slutt!  ::)

Mandag 19/04-04

Bryst

Skråbenk m/hantler: 12*15kg
Benkpress: 20*20kg | 12*60kg | 10*80kg | 5*100kg | resterende m/føtter opp: 5*105kg | 5*107.5kg | 5*107.5kg | 5*107.5kg | 5*102.5kg | 8*95kg

Kabelkrysstrekk på benk: 12*5vp | 10*5vp | 9*5vp
Peck-deck: 3*10*4vp

 ::buttrock::

Tirsdag 20/04-04

Rygg

Stående roing: 20*15kg | 12*25kg | 10*35kg | 10*45kg | 12*50kg | 12*55kg
Nedtrekk foran: 12*9vp | 12*10vp | 12*10vp | 10*10vp
Nedtrekk bak: 10*9vp | 10*8+1vp | 10*8+1vp
Rygghev: 20*150 (ikke kg) | 12*170 | 12*170+3

Ferdig!! :)

Onsdag 21/4-04

Triceps/mage

Triceps pushdown: 16*9vp (oppvarming)
Dips: 1*12 (oppvarming)

Smalbenk m/føtter opp: 12*20kg | 10*50kg | 8*70kg | 6*80kg

Dips (20kg): 1*10 | 1*9
Sittende dips: 12*30kg | 12*40kg

En-arms-pushdown m/tau: 3*10*5vp
Franskpress: 8*35kg | 8*35kg | 6*35kg

4set mage

Fredag 23/04-04

Skuldre/mage

Militærpress: 20kg*12 | 30*10 | 40*8 | 40*8 | 40*8 | 40*8 | 40*8
Shrugs i smith-maskin: 10*30kg | 10*40kg | 10*40kg
Hantelpress: 10*15kg | 10*15kg | 10*15kg
Stående roing: 10*7vp | 10*8vp | 10*8vp

5set mage

Søndag 25/04-04

Bryst/mage

Benkpress: 20kg*12 | 50*12 | 80*12 | 100*5 | 120*3 | 120*3 | 120*3 | 120*3 | 115*4-

Skråbenk i smith-maskin: 70kg*7 | 70kg*6 | 70kg*5
Kabelkrysstrekk på benk: 8*5vp | 8*5vp | 8*5vp

6set mage
14.57sek på 3d-mølle   ::2thumbsup::

Mandag 26/04-04

Rygg/mage

Stående roing: 12*20kg | 10*30kg | 10*40kg | 10*50kg | 10*55kg
Nedtrekk bak: 10*8vp | 10*9vp | 10*9vp
Nedtrekk foran: 10*9vp | 10*10vp | 10*10vp
Sittende roing: 10*10vp | 10*10vp | 10*10vp

6set mage

Onsdag 28/04-04

Triceps/biceps + mage

Lett oppvarming med hantler

Smalbenk m/føtter opp: 10*40kg | 8*65kg | 7*80kg
Dips: 10*0kg | 10*10kg | 10*20kg | 10*25kg
En-arms kabelcurl: 10*5vp | 10*5vp | 8*5vp | 9*5vp | 9*5vp
Franskpress: 10*35kg | 9*35kg | 7*35kg

6set mage

Torsdag 29/04-04

Skuldre

Militærpress: 20kg*12 | 30kg*10 | 40kg*8 | 45kg*8 | 50kg*6 | 55kg*5 | 55kg*5 | 55kg*5
Shrugs: 30kg*10*3
Stående roing: 8vp*10 | 9vp*10 | 9vp*10

vp = vektplate

Det var faktisk ny pers i militærpress.. hehe, det går sakte men sikkert oppover nå, etter skaden. Det er bra  ::)

ØKT 2:

Joggetur, 6-7km!  ::buttrock::  ::buttrock::  ::buttrock::  ::buttrock::  ::buttrock::  ::buttrock::  ::buttrock::  ::buttrock::  ::buttrock::  ::buttrock::  ::buttrock::  ::buttrock::

Søndag 02/05-04

Bryst + løping

Benkpress: 20kg*20reps | 60kg*12 | 80kg*8 | 100kg*5 | 120kg*3 | 122.5kg*3 | 122.5kg*3 | 122.5kg*3 | 122.5kg*3 | 115kg*4+
Sittende kabelkrysstrekk: 3set*8reps*5+1vp
Flyes: 3set*8reps*15kg
Peck-deck: 3set*8reps*5vp

Kongeform i benken idag  ::2thumbsup::

Joggetur, 5-6km!  ::buttrock::  ::buttrock:: ----  ::headbang::

Tirsdag 04/05-04

Triceps/biceps

Oppvarming:
Hantelcurl: 2*8rep (8 og 12kg)
Bicepscurl: 12*20kg
Dips: 1*10
Triceps pushdown m/tau: 2*12*6vp

Superset:
En-arms kabelcurl: 5*8reps*5+1vp
Dips: 5*10reps (10kg, 15kg, 20kg, 20kg, 17.5kg)

Bicepscurl: 6*35kg | 5*35kg
Franskpress: 8*35kg | 8*35kg
Triceps pushdown m/tau: 2*10*9vp

6set mage

Onsdag 5/5-04

Rygg

Markløft: 10*20kg | 8*40kg | 8*60kg | 8*80kg | 8*80kg | 8*60kg
Stående roing: 10*50kg | 9*50kg
Nedtrekk foran: 10*10vp | 10*10vp | 10*10vp
Nedtrekk bak: 10*10vp | 10*10vp | 10*10vp
Rygghev: 1*9reps

Debuterte i markløft idag.. Trente lett.

stakkars Dorky er skadet! pga en bil-ulykke!  :'(
skal ikke fortelle hva han greide, blir for pinlig ;)

hihi Thomas, din luring 8) God bedring

Hehe.. ja, synd på meg.. Domme meg  :-\

Tirsdag 11/5-04

Triceps og biceps

Oppvarming:
Hantelcurl og Triceps pushdown: 2 serier, 15 reps

Franskpress: 10*25kg | 10*30kg | 8*35kg | 8*40kg | 7*40kg
Bicepscurl: 10*25kg | 10*30kg | 10*35kg | 8*35kg | 8*35kg
En-arms kabelcurl: 3*8*5vp
Dips: 1*14 | 1*10 (15kg)
Triceps pushdown: 2*10*15vp

Lenge siden jeg har trent dah..  ::rofl2::

Du e fin dahhh.....

Onsdag 12/5-04

Rygg

Markløft: 50kg*10 | 60kg*8 | 80kg*8 | 100kg*6 | 100kg*6 | 100kg*6
Stående roing: 40kg*10 | 55kg*10 | 55kg*10 | 55kg*8
Nedtrekk foran: 10*9vp | 10*10vp | 10*10+1vp
Sittende roing: 10*11vp | 10*11vp | 10*10vp

Sit-ups: 6set, 30 reps  ::buttrock::

Torsdag 13/5-04

Bryst

Benkpress: 20kg*20 | 50kg*12 | 80kg*8 | 100kg*5 | 120kg*3 | 120kg*2 | 112.5kg*3 | 112.5kg*3 | 112.5kg*3 | 100kg*7
Sittende kabelkrysstrekk: 3set*8reps*5vp
Skråbenk: 6*70kg | 6*77.5kg
Peck-deck: 3set*10reps*5vp

Friidrettstrening
7set mage   ::buttrock::

Fredag 14/5-04

Skuldre

Hantelpress: 12kg*10 | 15kg*10 | 20kg*10
Militærpress: 55kg*5 | 55kg*5 | 55kg*5 | 55kg*5 | 45kg*8
Fronthev: 10kg*12 | 10kg*12 | 10kg*12
Shrugs: 30kg*10 | 30kg*10

Onsdag 19/05-04

Bryst

Benkpress m/føtter opp: 20kg*12 | 60kg*10 | 80kg*8 | 100kg*5*5
Hantelpress: 30kg*8*2
Triceps-pushdown: 2*10*15vp | 1*10*14vp
Peck-deck: 2*10*5vp

Mage: 4set

Torsdag 20/05-04

Rygg/føtter

Markløft: 60kg*8 | 80kg*8 | 100kg*6 | 110kg*6 | 120kg*5 | 100kg*6
Nedtrekk foran: 3*10*10+1vp
Sittende roing: 3*10*12vp

Knebøy: 8*40kg | 2*8*60kg (i smith-maskin, bare tull)

Mage: 4set

Fredag 21/05-04

Biceps/triceps

Smalbenk: 20kg*12 | 50kg*10 | 70kg*8 | 80kg*6
Nedtrekk m/tau: 10*10reps*12 vp
Hantelcurl: 10reps*15kg
"Spesiell" bicepscurl: 6*10*25kg
En-arms kabelcurl: 3*8*4vp

6 set mage

Syk bicepsøvelse, takk til kovenant for den. Vanskelig å forklare, men den tok!  ::headbang::

Lørdag 22/5-04

Skuldre

Skulderpress m/hantler: 2*12*12kg | 10*10*15kg
Shrugs: 3*10*30kg
Fronthev: 10*10kg | 3*10*12.5kg

Mandag 24/05-04

Bryst/mage

Benkpress m/føtter opp: 20kg*20 | 60kg*10 | 80kg*8 | 102.5kg*5 | 102.5kg*5 | 102.5kg*5 | 102.5kg*5 | 102.5kg*5-
Hantelpress: 30kg*7 | 30kg*7 | 27.5kg*7
Flyes: 17.5kg*8 | 12kg*10 | 12kg*10 (de 2 siste med helt strake armer)

Tirsdag 25/5-04

Rygg

Markløft: 60kg*8 | 60kg*8 | 80kg*8 | 100kg*6 | 110kg*6 | 110kg*7 | 110kg*6 | 100kg*8
Nedtrekk foran: 3*10*10+1vp
Sittende roing: 1*8*12vp

Hadde spist en hel big bite 5min før treninga, noe som ikke var særlig luuuurt  ::rofl2::

Onsdag 26/5-04

Triceps/biceps

Biceps:
Oppvarming m/hantler: 10reps*8kg | 10*12kg
Bicepscurl (spesiell): 6set*10*25kg
Bicepscurl: 8*35kg | 10*35kg

Triceps:
Franskpress: 10*20kg | 10*25kg | 10*30kg | 8*40kg | 8*40kg | 7*40kg
Dips: 10*0kg | 10*15kg | 9*20kg
Nedtrekk m/tau: 10*13vp | 8*13vp

5set mage

Torsdag 27/5-04

Skuldre

Militærpress: 20kg*12 | 30*10 | 45*8 | 55*5 | 55*5 | 55*5 | 55*5 | 55*5
Skulderpress: 30kg*8 | 40*8 | 40*7
Shrugs: 30kg*10 | 35*10 | 35*10
Fronthev: 3*10*8kg

3set mage

ØKT 2:

36min på Tredemølle + uttøying

Søndag 30/5-04

1 times joggetur!

Fylla har skylla  ::drikke::

Mandag 31/5-04

35min joggetur!

 ::headbang::

Onsdag 02/06-2004

Benkpress: 20*20kg | 12*60kg | 8*80kg | 10*85kg | 10*85kg | 10*85kg | 10*85kg | 10*85kg
Flyes: 8*12kg | 8*12kg | 8*12kg
Triceps pushdown: 3*10*15vp
Bicepscurl: 10*25kg | 8*35kg | 8*35kg

6 set mage

Så lenge sia jeg har trent at jeg ikke orka å fullføre benken..  :P

35min joggetur om ettermiddagen!

æieieæaæeæeæeæeiieieieeææeæeæeeieieieiieiiieeieeeeeieæeæeææeææeeeheæhæhieihe'ehe''heheææhhææeæhæææ. Søkki, no ska æ tren thomas. KOZ  :-*

Fredag 04/06-04

MAX stiv i brystet idag..

Militærpress: 20kg*12 | 30kg*10 | 40kg*8 | 50kg*5*4
Fronthev (10kg): 3*10
Shrugs: 30kg*10 | 35kg*10 | 35kg*10
Nedtrekk foran: 4*10*10vp
Sittende roing: 3*10*11vp
Rygghev: 2*10

4 set mage

Søndag 06/06-04

Hantelpress: 10*10kg | 10*15kg | 10*22.5kg
Benkpress: 12*50kg | 8*80kg | 5*5*100kg (2.5kg tyngre stang idag)
Flyes: 3*8*15kg
Bicepscurl: 3*10*30kg
Triceps pushdown: 1*10*15vp | 1*10*15+1vp (så lett har det aldri vært før, jeZ)

6 set mage

Flyes*

 ::buttrock::     ::buttrock::     ::buttrock::

EN eller annen dag:
Militærpress, shrugs, nakkepress (35kg*10*3)

mage

Onsdag 9/6-04

Markløft: 20kg*10 | 50kg*8 | 70kg*8 | 90kg*6*3
Nedtrekk foran: 3*10*10+1vp
Sittende roing: 10*12vp | 10*12vp | 10*11+1vp

Mage

Fredag 11/06-04

Benkpress: 20kg*20 | 60*12 | 80*8 | 105*5 | 120*3 | 120*3 | 120*3 | 120*3 | 120*3- | 100*5
Flyes: 8*12kg | 8*15kg
Peck-deck: 3*10*5vp

4 set mage

Søndag 13/06-04

Markløft: 20kg*10 | 50*10 | 70*7 | 90*6 | 105*5 | 90*8
Foroverbøyd roing: 1*10*40kg | 4*10*50kg
Kroppsheving:  9reps | 7reps | 6reps
Konse-curl: 8*12kg | 8*15kg

Mandag 14/06-04

Teknikktrening i bøy.

Knebøy: 20kg*10 | 40*10 | 60*8 | 60*8 | 60*8 | 60*8
Benspark: 3*10*75 (ikke kg)
Lårcurl: 3*10*5vp
Nedtrekk bak: 3*10*8vp
Sittende roing: 3*10*10vp

6set mage

Tirsdag 15/06-04

Militærpress m/rygg helt inntil benk: 20kg*10 | 30*10 | 40*10 | 40*10 | 40*9 | 40*8 | 40*6
Nakkepress: 30kg*8*3
Shrugs: 35kg*10*3
Kroppsheving: 12- | 9 | 7- (max reps) Ny pers!  ;D

Onsdag 16/06-04

Erfaring: ikke tren hardt på rygg/skuldre dagen før benkpress!  :o

Benkpress: 20kg*20 | 60*10 | 80*10 | 100*5 | 120*2
Flyes: 12kg*8 | 15kg*8 | 15kg*8
Hantelpress: 25kg*8 | 27.5kg*8*5
Sittende kabelkrysstrekk: 3*8*5vektplater
Franskpress: 30kg*10 | 35kg*8 | 35kg*7

4*30reps crunches

Søndag 20/06-04

Benkpress: 20kg*20 | 60*12 | 80*8 | 100*5 | 115*6- (max) | 110*7- (max) | 105*7 (max) | 90*7 (max m/føtter opp) | 60*12 (m/føtter opp)

Flyes: 12kg*8 | 15kg*7 | 15kg*6
Hantelpress: 25kg*8 | 25kg*7 | 25kg*7
Triceps pushdown: 14vp*10 | 14vp*8 | 14vp*8
Kroppsheving: 8reps | 7reps | 5reps
Bicepscurl: 3*8*30kg

7set mage

Fredag 25/6-04

8km joggetur + 90 push-ups + 7 set mage

Søndag 27/6-04

Benkpress: 20kg*20 | 60*12 | 80*8 | 100*5
Hantelpress: 22.5kg*8 | 25kg*8 | 25kg*8
Flyes: 12kg*8*3
Chins: 5reps*3
Kroppsheving: 8reps | 7reps | 6reps
6set mage
Rygghev: 3*12reps

Mandag 20/9-04

Tid for litt trening igjen  8)

Militærpress: 20kg*10*2 | 30kg*8 | 40kg*8*2 | 30kg*10
Knebøy: 20kg*12 | 40kg*10 | 60kg*8 | 80kg*8 | 85kg*8  :knebøy: | 70kg*12
Lårcurl 3*10*30 (ikke kg)
Benspark: 3*10*20 (ikke kg)

Mage: 4set  :situps:

Tirsdag 21/9-04

Benkpress: 20kg*12 | 40*10 | 60*8 | 80*5*5 | 60*12
Skit..Tungt å begynne på igjen, men går vel fort opp igjen!  :woot:

Tricepspress: 3*10
Hantelpress: 3*7*24kg
Flyes: 2*7*10kg

Kroppshevinger: 5 | 5 | 4 (max)

Taekwondo trening! :P

Onsdag 22/9-04

Markløft: 20kg*10 | 40*10 | 60*8 | 80*8 | 85*8 | 80*10 | 70*12
Foroverbøyd roing: 40kg*10 | 45*8 | 45*9
Sittende kabelroing: 3*10*40 (ikke kg)

4set mage

Torsdag: Taekwondo trening!

Fredag 24/9-04

Smalbenk m/føtter opp: 20kg*12 | 40*12 | 60*10 | 70*8 | 72.5*8 | 70*8
Superset:
Hammercurl: 12kg*10*3 og Triceps pushdown: 55kg*12*3

Kroppsheving: 5 | 4
Dips: 7 | 6  :dips:
Bicepcurl: 30kg*7*2

Søndag 26/9-04

Lang joggetur å mye uttøying!   ::buttrock::

Mandag 27/9-04

Knebøy: 20kg*12 | 40kg*12 | 40kg*10 | 60kg*10 | 80kg*8 | 90kg*8 | 95kg*8 | 90kg*8 | 85kg*10  :knebøy: | 70kg*12
Lårcurl: 3*10*30
Benspark: 3*10*30

Føling på strekk..  :o

5 set mage  :situps:

Terningkast: 4

Tirsdag 28/9-04

Benkpress: 20kg*20 | 50*12 | 70*10 | 90*5 | 95*5 | 95*5 | 95*5 | 95*5 | 75*10 (m/føtter opp)
Hantelpress: 18kg*8 | 22*8 | 22*8
Flyes (helt strak): 10kg*8*3
Bicepscurl med kabel: 12reps*35 | 12*2*40 (ikke kg)

Situps: 3set

Jihaa ::headbang:: Blir bra dette Dorky  ;D Startet i går jeg  ::dry::

 ::rofl2:: hehe

husk å  :spise: samt  :markløft: å  :kiss:  hehe  :erter:

Du ønskes hjertlig tilbake!  ::biggrin::

trene på m@sse  :kiss:  ;D :iloveyou:

Fredag 1/10-04

Fader..Liten strekk gjorde sitt til at jeg ikke kunne trene markløft, derfor trente jeg masse øvelser, men litt lettere enn vanlig.

Militærpress stående: 20kg*10 | 20*10 | 30*10 | 30*10 | 35*8 | 35*7
Skulderpress m/hantler: 12kg*10 | 16kg*8*2 | 18kg*8*2
Shrugs: 30kg*10*3
Foroverbøyd roing: 35kg*10 | 42.5kg*8 | 47.5kg*10 | 47.5kg*9
En arms hantelroing: 18kg*10 | 20kg*10*2
Omvendt peck dec flyes: 8*20kg | 5*20 og 3*25 | 8*25
Nedtrekk foran: 2*10*50 | 8*45

5set sit-ups  :situps:

Mandag 4/10-04

Knebøy: 2*12*20kg | 50kg*10 | 70kg*10 | 90kg*8 | 100kg*8 | 95kg*8 | 90kg*8 | 75kg*12
Lårcurl: 3*10*30
Benspark: 3*10*30

Så vidt jeg kjente strekken idag..men, bedre!

5 set situps

Onsdag 6/10-04

Benkpress: 20kg*20 | 40kg*12 | 60kg*10 | 90kg*6 | 100*4 | 100*4 | 100*4 + 80*7 | 100*2 + 80*5
Skråbenk: 70kg*6 | 70*6- | 60*8-
Flyes: 3*8*10kg (helt strak)
Biceps-curl m/kabel: 4set*7*25

5-6sett mage

Torsdag 7/10-04

Sittende roing: 30kg*12 | 35*12 | 40*12 | 45*12 | 50*12
Hantelpress for skuldre: 12kg*10 | 16*10 | 18*8 | 20*8 | 20*8 | 20*8
Frontpress: 7kg*8*3
Shrugs: 30kg*10*3
Sidehev: 12kg*10 | 12kg*10 | 10kg*9 | 10kg*8
En-arms hantelroing: 20kg*12*2

Taekwondo!

Fader..Liten strekk gjorde sitt til at jeg ikke kunne trene markløft, derfor trente jeg mFader..Liten strekk gjorde sitt til at jeg ikke kunne trene markløft, derfor trente jeg masse øvelser, men litt lettere enn vanlig.


steiki, du må itj strekk dæ nå meir nei, da bli du fort 2meter .  ;D

Mandag 11/10-04

Benkpress: 20kg*20 | 50*12 | 75*10 | 95*5 | 95*5 | 95*5 | 95*5 | 95*5
Skråbenk: 60kg*8 | 65*7 | 65*7
Kabel krysstrekk: 12*20kg? | 12*25 | 12*25

Sit-ups: 5set

har du trent hele livet du eller? du er jo så sterk.. har du store muskler?

 :kiss:

Mandag: Benkpress + mage + Taekwondo
Tirsdag: Taekwondo

Onsdag 20.10.2004

Franskpress: 27.5kg*8 | 32.5kg*7 | 32.5*7 | 27.5*8
Bicepscurl + triceps pushdown
Dips: 2*12
3set mage

Taekwondo!

 :help: KIHAP  :iloveyou:

Torsdag 21.10.2004

Militærpress: 20kg*12 | 30*10 | 40*8 | 50*7 | 45*6 | 45*9
Shrugs (vanlig stang): 65kg*12reps | 80kg*12reps*2
Ei øvelse for bakside skulder, 3set, 10 reps
Nedtrekk: 12*50 | 10*60 | 5*60 og 5*55
Stående roing: 50kg*12*3

4set mage

Søndag 24.10.2004

Benkpress: 20kg*20 | 50kg*12 | 80kg*8 | 100kg*5*5 | 80*8 (føtter opp for det meste)
Skråbenk: 70kg*6 | 70*5 | 60*8
Hantelpress: 24kg*7*3

3set sit-ups

Mandag 25.10.2004

1.30min TKWD !!

Tirsdag 26.10.2004

sinns ondt i håndleddet idag..fikk meg et spark på TKWD. Jeg knekte også håndleddet på ei forrige trening. Ikke arti  :ohmy:

Oppvarming: Triceps pushdown og bicepscurl

Smalbenk: 40kg*12 | 60kg*12 SMERTE  :woot:
Franskpress: 25kg*12 | 27.5kg*10 | 32.5kg*9 | 35kg*6 | 32.5kg*8 | 32.5kg*8 (strakt håndledd)
Triceps pushdown: 65kg*10*3
Bicepscurl: 27.5kg*10*2
En-arms kabel curl: 20kg*8 | 25kg*8*3

4set situps

Onsdag 27.10.2004

1.30min TKWD!

Skuldre å rygg trening..husker ikke hva jeg trente :P

Du sa det jo!!! ? Skuldre og rygg trente du!!?  :nono: :drankere:

 ::rofl2::

Fredag 29.10.2004

Håndleddet måtte jeg spare idag..

Benkpress: 20kg*20 | 50kg*12 | 80kg*10
Peck-deck: 6set tungt, 10 reps
3*20 pushups
5 set situps

Søndag 31.10.04

Fikk bra pump idag!

Triceps pushdown og en-arms kabelcurl for det meste
Hang-ups: 6 | 5 | 5 (max, hehe)

 :dips:

3set situps

Mandag 01.11.2004

Skulderpress: 7 set | 4*12reps og 3*9reps | opp til 70 (ikke kg)
Fronthev: 10*8kg | 10*9kg | 10*10kg
Shrugs: 3*10*30kg
Lats pushdown: 4set (55kg?)
Rygghev: 3*10
Stående roing: 3*10*30kg
Foroverbøyd roing: 3*10*40kg

5set situps

Onsdag 3/11-04

Benkpress: 20kg*20 | 50kg*12 | 80kg*10 | 5*5*100kg
Hantelpress: 24kg*9 | 26kg*9 | 26kg*8
Kabel krysstrekk: 5*8reps*30kg

Fredag 5/11-04

Oppvarming:
Smalbenk m/føtter opp: 20kg*20 | 40kg*12 | 60kg*12
Kabel-curl: 3*12*35kg

Franskpress: 27.5kg*12 | 32.5kg*10 | 35kg*10 | 35kg*9 | 32.5kg*8
Hammercurl: 3*10*14kg
En-arms kabelcurl: 3*8*30 | 2*8*25
Triceps pushdown: 3*10*65kg
Hammercurl: 2*10*14kg + 2*10*10 kg rett etterpå
Dips: 3*11

5set situps

Tror det var slik.. husker ikke helt! :)

 :woot:

Søndag 7/11-04

Benkpress: 20kg*20 | 60kg*12 | 80kg*10 | 100kg*5 | 102.5kg*5*5 | 80*10
Peck-deck: 3*8*50
Kabel-kryss trekk: 30kg*10 | 25kg*10

Sit-ups: 3set

Mandag 8/11-04

Skulderpress: 13kg*10 | 13kg*10 | 18kg*10 | 18kg*10 | 22kg*9 | 22kg*9 | 22kg*8
Shrugs: 3*10*32.5kg
Stående roing: 10*40kg | 10*45kg | 10*50kg
Sittende roing: 10*55kg | 9*60kg | 8*60kg
Foroverbøyd roing: 30kg*12 | 40kg*10 | 45kg*10 | 45kg10
Fronthev: 8*7kg | 10*15kgs vekt

5 set situps   :situps:

Onsdag 10/11-04
Oppvarming:
Smalbenk m/føtter opp: 20kg*12 | 40kg*12 | 60kg*12
Kabelcurl: 3set*35kg

Hammercurl: 15kg*8*3
Franskpress: 30kg*12 | 35kg*10 | 40kg*8 | 40kg*5 | 35kg*8
+
En-arms kabelcurl
Dips                                       Husker ikke alt  :-[

5 set situps

Fredag 12/11-04

Benkpress: 20kg*20 | 60kg*12 | 80kg*10 | 100kg*5 | 5*5*105kg | 85kg*8
Siste og 3 første med føtter opp.
Hantelpress: 26kg*8*3
Kabel krysstrekk: 25kg*12 | 25kg*10 | 25kg*8
Push-ups: 2*15

4 set sit-ups

Søndag 14/11-04

Rygg og skuldertrening!

Tirsdag 16/11-04

Nok ei 5x5 økt  :P

Benkpress: 20kg*20 | 60kg*12 | 80kg*10 | 100kg*5 | 107.5kg*5*5 | 90kg*8
3 første m/føtter opp + siste
Hantelpress: 26kg*8*3
Kabel-krysstrekk: 30kg*8 | 30kg*8 | 25kg*8
Hammercurl: 10kg*10 | 12.5kg*10 (oppvarming ja)
Kabelcurl: 40kg*10 | 45kg*10*3

DoNe

Fredag 19/11-2004

Triceps/biceps:
Bra økt, husker ikke alt, men 2*8*40kg franskpress vaff.

Søndag 21/11-2004

Benkpress: 20kg*20 | 60kg*12 | 80kg*10 | 100kg*5 | 110kg*5*5 | 95kg*7
3 første og siste m/føtter opp.
Kabel-kryss trekk: 30kg*8*3
Hantelpress: 26kg*8*3

3set sit-ups

Mandag 22/11-04

Markløft: 50kg*10 | 75kg*10*3 heeelt lett
Foroverbøyd roing: 40kg*10 | 50kg*10 | 55kg*10*2 | 50kg*10
Sittende roing: 60kg*10*3
3set ryggups
3set situps

Hmm..slapp trening

Tirsdag 23/11-04

Nå skulle jeg ha trent skuldre..men, sitter foran datan istede:\  :woot:

Onsdag 24/11-04
Triceps + biceps

Torsdag 25/11-04
Skuldre

Fredag 26/11-04
Benkpress: 20kg*20 | 60kg*12 | 80kg*10 | 100kg*5 | 112.5kg*5*5 | 95kg*9
3første + siste m/føtter opp
Hantelpress: 26kg*8 | 28kg*8 | 28kg*8
Flyes: 12kg*8*2
Kabel-kryss: | 30kg*8*2

Yeah

Ååååååhh.... vi e så flink  :kiss:
Vi bli nåkk sterk av 5x5 ja :iloveyou:

Søndag 28/11-04

Knebøy: 20kg*12 | 50kg*10 | 80kg*8*4 (lett)
Lårcurl: 30*8 | 35*8*2
Lårspark: 30*8*3
Stående roing: 30kg*10 | 40kg*10
Sittende roing: 50kg*10 | 60kg*10*3
3set ryggups
6set situps

Mandag 29/11-04

Oppvarming:
Triceps pushdown: 35kg*20 | 45kg*12 | 55kg*12
Bicepscurl med kabel: 30kg*20 | 35kg*12 | 40kg*10

Franskpress: 27.5kg*10 | 35kg*10 | 40kg*8 | 40kg*8 | 37.5kg*7 | 37.5kg*8
Hammercurl: 12.5kg*10 | 15kg*7
Sittende dips m/35kg belastning: 3*12reps
Dips: 1*12reps
Bicepscurl: 37.5kg*8 | 37.5kg*8 | 37.5kg*6
Bicepscurl med kabel: 60kg*10 | 60kg*8

3set mage

Antar at det er kilo som er oppgitt på skivene..er ikke sikker though  ::dry::

Idag kom knekken jeg har venta på..blir pause en liten stund framover, uke eller 2!  :dance:

Onsdag 1/12-04
Benkpress: 20kg*20 | 60kg*12 | 80kg*8 | 100kg*5 | 115kg*5 | 115kg*5 | 115kg*5 | 115kg*5- | 115kg*4 | 95kg*7
3 første samt siste m/føtter opp!
Kabelkryss-trekk: 5*8*30kg

Torsdag 09/12-04

Knebøy: 20kg*12 | 50kg*10 | 80kg*8*4
Lårcurl: 9*30*3
Benspark: 9*30*3

Sit-ups: 3set

Fredag 10/12-04

Benkpress: 20kg*20 | 60kg*12 | 80kg*10 | 100kg*5 | 105kg*5 | 110kg*4+1 | 110kg*4 | 110kg*4 | 100kg*7 (ALLE sett m/føtter opp)
Kabel-krysstrekk: 8reps*30*4set
Franskpress: 27.5kg*12 | 35kg*8 | 35kg*7
Kabelcurl: 45*10 | 55*10
Triceps-pushdown: 70*10 | 75*10 | 75*10
En-arms kabelcurl: 7*25*3set

Søndag 12/12-04

Må begynne med markløft igjen fant jeg ut..

Markløft: 20kg*10 | 50kg*10 | 80kg*5*5
Sittende roing: 3*10*60
Nedtrekk foran: 3*10*55
Skulderpress: 12.5kg*8 | 15kg*8 | 18kg*8 | 18kg*6 | 18kg*6
Stående roing: 8*50 | 8*50 | 8*55
Shrugs: 3*10*34kg
Fronthev: 3*8*15kg

4set situps

Jævla bra økt. Hva har du i maxpress nå, snart 140 eller?

Halla..
for å være ærlig med deg, var formen den dagen helt på bunn..så tok fri 1 uke fra all trening etter den.
Max har jeg ikke testet siden mars, da tok jeg 132.5kg.
Stoppet opp med trening i sommer, og gikk tilbake igjen  :nono:
Har trent bra siste 2-3mnd.

Men, ligger nok rundt den persen jeg tok i mars.

Mandag 14/12-04

Knebøy: 20kg*10 | 50kg*10 | 80kg*5 | 90kg*1
AU..ryggen var vond  :ohmy:

Benspark: 1*10*30kg | 3*9*40kg
Lårcurl: 1*10*30kg | 3*9*40kg
Utfall: 3*7*30kg

3*20 situps

Du går ned 1kg i benken for kvar jente du nusse!!! Jente:  :kiss: Thomas
  :what:

hehe  :iloveyou:

Onsdag 15/12-04

Benkpress: 20kg*20 | 60kg*12 | 80kg*8 | 100kg*5 | 115kg*5 | 120kg*3 | 120kg*3 | 120kg*3 | 120kg*3 | 120kg*3 | 105kg*7-
Kabel-krysstrekk: 35kg*6 | 30kg*8 | 30kg*8
Hantelpress: 26kg*8 | 28kg*8 | 28kg*8
Kabelcurl: 40*10 | 50*10 | 60*10 | 60*10 | 55*10 | 50*10 (vet ikke om det er kilo eller hva det er. samme vekter som kabel-krysstrekk)

5 set situps

Tirsdag 21/12-04

Trente klokka halv 10 om morgenen, og jeg var altfor trøtt.. gikk ikke så bra  ::buttrock::

Benkpress: 20kg*20 | 60kg*12 | 80kg*8 | 100kg*5 | 110kg*5 | 110kg*5 | 105kg*5 | 105kg*5 | 105kg*5
Kabel-krysstrekk: 4*8*30kg
7set biceps

Prøv å kjør masse reps kjære Dorky, Bygger som F!!!  ::buttrock::  Digg. hjelper kanskje ikke for styrken da...  :what: Blir bra i jula  ;D FULL  ;)

Julaften

Triceps på 3T steinkjer. Stiv i dag!  ::buttrock::

2. juledag

Knebøy: 20kg*12 | 50kg*10 | 70kg*8 | 90kg*6 | 105kg*5*5
Utfall: 7*30kg | 7*2*35kg
Benspark: 3*9*7vp
Lårcurl: 3*9*6vp (tyngre vp)

12min utjogging
3set situps
uttøying

vp = vektplater

30 desember 2004

Benkpress: 20kg*20 | 60kg*12 | 80kg*8 | 100kg*5 | 110kg*5 | 120kg*3- | 110kg*5 | 110kg*5 | 110kg*4 | 110kg*4 | 95kg*6
Hantelpress: 25kg*10 | 27.5kg*10 | 27.5kg*9
Kabel-krysstrekk: 8*6vektplater | 8*5vektplater | 8*5vektplater
Peck-deck: 3set
Nedtrekk foran: 10reps*6vp | 10*8 | 10*10 | 8*12 | 8*11
Sittende roing: 10reps*12vp | 10*11vp | 10*11vp

Nyttårsaften 2004

Smalbenk: 20kg*20 | 40kg*12 | 60kg*10
Franskpress: 4sett
Bicepscurl: 10*25kg | 10*30kg | 8*35kg* | 6*40kg
Hammercurl: 15kg*8*2
Dips: 10 m/10kg vekt | 10 m/15kg vekt
Triceps pushdown: 3*8*14vp
Kabelcurl: 10*12vp | 8*12vp | 8*10vp

Mandag 03/01-05

Knebøy: 20kg*12 | 50kg*12 | 70kg*10 | 90kg*6 | 100kg*5 | 105kg*5 | 107.5kg*5 | 107.5kg*5 | 107.5kg*5
Utfall: 35kg*8 | 35kg*7 | 35kg*7
Lårcurl: 8vp*8*3
Benspark: 6vp*8*3
Legg-ting: 10*40kg | 10*50kg

10min tredemølle + uttøying

Søndag 23/01-05

Vært litt glemsk ser jeg.

Skuldre:
Hantelpress: 10kg*12 | 15kg*10 | 17.5kg*8 | 20kg*8*3 | 20kg*7*2
Fronthev: 15kg*9*3

Aerobic lamme damer..  ;D
30min jogg på mølle.

Aerobic? hihih. Barskt. Skriv litt i dagboka di da pus  :iloveyou:

hehe.

Jeg har glemt dagboka, begynner igjen nå:)

Søndag 13/02-05

Benkpress: 20kg*20 | 60kg*12 | 80kg*8 | 100kg*5 | 120kg*3 | 125kg*3 | 130kg*3 | 130kg*3- | 125kg*3- | 110kg*6 (max)
Hantelpress: 30kg*8*3
Kabelkrysstrekk: 6vp*8*3
LITT RYGG OGSÅ:
Nedtrekk foran: 7vp*12 | 9vp*10 | 11vp*8 | 12vp*8 | 11vp*8 | 11vp*8
Sittende roing: 12vp*8 | 13vp*8 | 12vp*8

5set situps!

Måling av overarm: 39.5cm høyre og 38.2 venstre. 1.2 cm mer på begge siden høst.

Tirsdag 15/02-05

Skuldre
Stående slik:  :pumping:
20kg*12 | 25kg*12 | 30kg*10 | 40kg*8 | 45kg*8
Skulderpress m/hantler, rygg helt inn til benk: 22.5kg*7 | 22.5kg*7 | 20kg*9 | 20kg*9
Stående roing: 3*10*12vp
Shrugs: 35kg*10*2 (hantel) | 90kg*10 (stang)
Fronthev: 15kg*8 | 20kg*8 | 20kg*8

6set  :situps:

Litt syk idag, men brukbar trening fordi!

Torsdag 17/02-05

Benkpress: 20kg*20 | 60kg*12 | 80kg*8 | 100kg*5 | 117.5kg*5*5 | 105kg*7
Hantelpress: 30kg*8 | 30kg*9 | 30kg*8
Kabel-krysstrekk: 6vp*8 | 6+1vp*9 | 6+1vp*7
Triceps pushdown: 14vp*10 | 14vp*10 | 15vp*10
Bicepscurl: 20kg*12 | 30kg*8
Hammercurl: 17.5kg*7 | 15kg*10
En-arms kabelcurl: 6vp*7 | 5vp*8 | 5vp*7 | 4+1vp*8 | 4+1vp*8
Kabel-curl: 9vp*8reps

5set situps

jajajajja.. nå skal jeg skjerpe meg.

Onsdag 23/3-05

Knebøy: 20kg*10 | 60kg*8 | 90kg*6 | 110kg*5 | 125kg*5 | 130kg*5 | 130kg*5
Benspark: 3*10
Lårcurl: 3*10
Utfall: 40kg*8 | 45kg*8*2

10min mølle.

Søndag 20/03-05

Skråbenk m/hantler: 17.5kg*10 | 27.5kg*10 | 37.5kg*8 | 40kg*7 | 40kg*6 | 40kg*6 + ett eller annet
Kabel-krysstrekk: 7vp*10 | 7vp*8 | 6+1vp*8
MAGE

Fredag 25/03-05

Laber dag..    :piss:

Benkpress: 20kg*20 | 60kg*12 | 80kg*8 | 100kg*5 | 115kg*4 | 115kg*4 | 115kg*3 | 105kg*7-
Skråbenk m/hantler: 32.5kg*7 | 32.5kg*7 | 32.5kg*6
Kabel-krysstrekk: 7vp*6 | 6vp*8 | 6vp*8

MAGE  :situps:   :situps:  :situps:  :situps:   :situps:

Søndag 27/03-05

Smalbenk: 20kg*20 | 50kg*10 | 70kg*8
Franskpress: 35kg*8 | 40kg*6 | 40kg*6 | 40kg*6
Triceps pushdown: 15vp+1*10*3set

Chins: 4stk*3
Hammercurl: 15kg*10rep | 17.5kg*8rep
Bicepscurl: 35kg stang*10reps | 35kg stang*8reps
En-arms kabelcurl: 5vp*8reps*2
Kabelcurl: 11vp*8reps

5set mage

Chins jo  ;D Flinke gutten  :)

a-a.. hehe.

Skal sies at jeg kunne tatt fler enn 4. men god start ja.. stolt.

 :woot:

Mandag 28/03-05

Markløft: 20kg*10 | 60kg*8 | 90kg*6 | 120kg*5 | 130kg*5 | 135kg*5 | 135kg*5 (uten belte, med reimer)
Stående roing: 65kg*8*3
Nedtrekk foran: 12vp*10*3

Markløft går fort fram altså..
for 6dager siden var 5'er på 130kg tungt.  :kiss:

Tirsdag 29/03-05

Knebøy: 20kg*12 | 60kg*10 | 90kg*8 | 115kg*6 | 130kg*5 | 135kg*5 | 135kg*5
Lårspark: 10*3
Benspark: 10*3
Utfall: 37.5kg*8 | 42.5kg*8 | 42.5kg*10 HAHA, så sykt sliten på det siste settet. vilt.

MAGE og  ::food::

Onsdag 30/3-2005

Hantelpress: 17.5kg*10
Benkpress: 60kg*10 | 90kg*8 | 110kg*5 | 120kg*3 | 120kg*3 | 120kg*3 | 120kg*3 | 120kg*3-
Kabel-krysstrekk: 7vp*8*3set
Skrå-benk, hantler: 30kg*8 | 32,5kg*8 | 32,5kg*8

Mage
7min sykling - uttøying

Lørdag 02/04-2005

Skulderpress (hantler), m/rygg helt inntil benk: 15kg*8 | 18kg*8 | 21kg*8 | 21kg*8 | 21kg*7 | 21kg*7
Shrugs: 34kgs hantler*10 | 80kgs stang*10 |  80kgs stang*10
Fronthev: 15kgs vekt*10*3

Bicepscurl, stang: 22.5kg*10 | 27.5kg*10 | 37.5kg*8
Hammercurl: 15kg*8*3
En-arms-kabelcurl: 5vp*8*3

MAGE  :situps: :situps:

Søndag 03/04-2005

35min joggetur

Mandag 04/04-2005

2xsit-ups som oppvarming
Markløft (m/belte og drareimer): 20kg*10 | 60kg*8 | 60kg*8 | 90kg*6 | 120kg*5 | 135kg*2 | 135kg*5 | 135kg*5 | 140kg*6 HAHA, EID
Sittende roing: 13vp*10 | 14vp*8 | 13vp*8
Nedtrekk foran: 12vp*10 | 11vp*10 | 11vp*10

7set mage
2set ryggups

Syns du e flink æ dorky!

Æ å ;)

Tirsdag 05/04-2005

Knebøy: 20kg*12 | 60kg*8 | 90kg*6 | 115kg*5 | 130kg*5*5
Benspark: 3*10
Lårcurl: 3*10
Utfall: 42.5kg*8*2 | 42.5kg*10reps

Litt mage  :woot:

Makan så stærk å fin du e! :D

Onsdag 06/04-2005

Benkpress: 60kg*12 | 85kg*10 | 105kg*5 | 115kg*5 | 115kg*5 | 105kg*5 | 105kg*5-
Skråbenk m/hantler: 32.5kg*8*3
Kabel-krysstrekk: 6vp*10 | 6vp*8*2

SLAPP dag

Søndag 10/04-2005

Smalbenk: 20kg*20 | 50kg*12 | 70kg*8
Franskpress: 30kg*10 | 35kg*8 | 35kg*8 | 35kg*7 | 35kg*6
Triceps pushdown: 15vp*8 | 14vp*8 | 13vp*9
Dips: 8reps m/15kg

Bicepscurl: 25kg*10 | 30kg*10*2
Hammercurl: 15kg*6 | 14kg*8*2
En-arms kabelcurl: 5vp*8 | 5vp*8 | 4+1vp*8

Meget svak idag..

Mandag 11/04-2005

Markløft: 20kg*10 | 60kg*8 | 90kg*5 | 115kg*5 | 130kg*5 | 135kg*5 | 140kg*5*3set
Nedtrekk foran: 11vp*10*3
Sittende roing: 12vp*10*3
Lats apparat: 8vp*10 | 9vp*10

6set mage

Markløft er inspirerende når jeg har fremgang for hver trening. Får se hvor lenge det går!!

Du varme opp me å gå te 3t, no som du itj har bil? :P
kos ;)

Jepp.. de e hælio!  ::biggrin::

Tirsdag 12/04-2005

Skulderpress m/hantler m/rygg helt inntil benk: 14kg*12 | 16kg*12 | 20kg*10 | 20kg*10 | 20kg*10 | 20kg*9 | 20kg*10
Shrugs: 35kg*12*3
Fronthev, stang: 16kg*10*3
Sidehev, hantler: 7kg*10 | 8kg*10 | 8kg*10 (hehe, svak her)

9set mage

Onsdag 13/04-2005

Knebøy: 20kg*12 | 60kg*12 | 90kg*8 | 115kg*5 | 130kg*5 | 135kg*5*3
Lårcurl: 10reps*3set
Benspark: 10*3
Utfall: 36kg*8*3set

5set mage

flink ::biggrin::

Torsdag 14/04-2005

Benkpress: 20kg*16 | 60kg*10 | 85kg*8 | 100kg*8 | 105kg*8 | 105kg*8 | 102.5kg*8 | 100kg*7 | 80kg*8
Skråbenk, hantler: 30kg*8*3
Peck-deck: 10*3set

PUMP  ::2thumbsup::

Søndag 17/04-2005

Smalbenk: 20kg*20 | 60kg*10 | 75kg*8
Franskpress: 27.5kg*10 | 35kg*8*4 //med kort pause
Triceps pushdown, en-arms: 5vp*8*3
Dips: 3*11 //uten vekt

Bicepscurl, stang: 20kg*10 | 26kg*10 | 34kg*10
Bicepscurl, hantler: 3*10 (15kg, 12.5kg og 10kg)

6set mage

Mandag 18/04-2005

Markløft: 20kg*8 | 60kg*8 | 90kg*6 | 120kg*5 | 135kg*5 | 140kg*5 | 145kg*5 | 145kg*5 | 140kg*5
Nå begynner det å bli tungt..hadde nok klart en 7'er på den første 145'ern, men det hadde vært absolutt max.
Sittende roing: 4*10
Nedtrekk foran: 3*10

5 set mage

Tirsdag 19/04-2005

Stående skulderpress: 4set --> 35kg  :pumping:  oppvarming
Militærpress: 40kg*8 | 45kg*7 | 45kg*7
Shrugs, stang: 10*80kg | 10*90kg | 10*90kg
Sidehev, hantler: 8kg*10 | 10kg*10*2
Stående roing: 34kg*10 | 36kg*10*2

8 set mage

Onsdag 20/04-2005

Benkpress: 20kg*15 | 60kg*10 | 85kg*8 | 105kg*8*5
Skråbenk, hantler: 32.5kg*10 | 32.5kg*9 | 32.5kg*7
Peckdeck: 3*12

6set mage

Torsdag 21/04-2005

Knebøy: 20kg*10 | 60kg*8 | 90kg*8 | 120kg*8 | 120kg*8 | 120kg*8 | 120kg*8 | 100kg*8
Lårcurl: 3*10
Benspark: 3*10
Utfall: 40kg*8 | 45kg*8 | 50kg*8

Helg  :proteinshake:

Søndag 24/04-2005

Smalbenk, m/føtter opp: 20kg*12 | 60kg*10 | 80kg*10 | 90kg*8 | 100kg*6
Franskpress: 32.5kg*10 | 37.5kg*8*3
Sittende dips: 30kg*12 | 30kg*12 | 45kg*10

Bicepscurl, stang: 24kg*10 | 31kg*10 | 36kg*10
Hammercurl: 4set

7 sett mage

Mandag 25/04-2005

Markløft: 20kg*10 | 60kg*8 | 90kg*6 | 120kg*5 | 140kg*5 | 150kg*5*3
NY pers, altså aldri løfta 150kg før.
Nedtrekk foran: 4set
Sittende roing: 4set

Mage: 8 sett

Du va fresh idag dorky, kos  ::blush::
 :kiss:

Tirsdag 26/04-2005

Militærpress: 20kg*10 | 30kg*10 | 40kg*8 | 49kg*8 | 54kg*7 | 54kg*6 | 54kg*5 | 49kg*9
Sidehev, hantler: 8kg*10 | 10kg*10 | 10kg*10
Fronthev, 15.9kgs vekt: 3*10

Onsdag 28/04-2005

Benkpress: 40kg*15 | 60kg*10 | 90kg*8 | 110kg*8 | 110kg*8 | 110kg*8- | 110kg*8- | 90kg*10 (m/føtter opp på siste)
Merkelig idag, fikk vondt i hodet, ble svimmel og stiv i nakken etter hvert sett på 110kg. Stoppa ikke da, burde kanskje gjort det. Veldig usikker på hva det var for noe.

Skråbenk, hantler: 32.5kg*8
Peck-deck: 5*12

Flink! Va du itj på skolen idag? kos ::biggrin::

Au.. redigert. Var onsdag :) Sitt på skolen no kos  ::buttrock::

Har du itj trena den siste uka Dorky boy? ::)

Æ veit du har trena hver dag i de siste!
Før dagbok da din pesstorsk!

hehe.. okey da kjære;)  :kiss:

Back in business..

Torsdag 10/11-05

Skråbenk m/hantler (hantelvekt): 16kg*10 | 22kg*8| 28kg*6 | 34kg*5 | 38kg*5reps*4sett
Benkpress: 80kg*8*3
Kabelkrysstrekk: 3*8 (4skiver)

En del rygg og biceps

 :woot:

Flott at du fører dagbok igjen dorky ::iloveyou::

Trener du på 3t?

Ja, oki da.

Orka ikke markløft idag så...ble litt blanding!

08/02-2006
Rygg/skuldre
Nedtrekk
Stående roing: 60kg*8*3
Pulldown maskin for lats
Rygg-ups*3

Militærpress: 40kg*8 | 50kg*6 | 55kg*5 | 60kg*5 | 60kg*5 | 60kg*5 | 60kg*4 Ny pers faktisk.
Superset:
Fronthev: 15kg*8 | 15kg*7 | 15kg*6
No greier for baksiden*3

Endelig er vi back in bisnissnisse. :D

YEAH  ;D

Lørdag 11/02-06

Biceps/triceps

Smalbenk: 20kg*12 | 50kg*8 | 70kg*6 | 80kg*6 | 85kg*6 | 90kg*6
Franskpress: 37.5kg*6 | 42.5kg*6 | 42.5kg*6
Triceps pushdown: 11vp*10 | 11vp*9 | 11vp*8

Bicepscurl - hantel: 13,5kg*8 | 16kg*6 | 18,5kg*5 | 16kg*5
En-arms kabelcurl: 4vp*8*3

Litt mage å uttøying!   ::biggrin::

Mandag 13/02-06

Bein

Knebøy: 60kg*8 | 80kg*6 | 100kg*5 | 120kg*5 | 130kg*5 | 130kg*5 | 130kg*5 | 120kg*5
Benpress: 100kg*8 | 120kg*8 | 150kg*8
Lårcurl: 4*8
Legger*3

koz.. sterk bøy...

husk:

Bøy er Gøy!

btw: veit du savne kosen!!!!

Tirsdag 14/02-06

Bryst

Benkpress: 20kg*12 | 60kg*10 | 80kg*6 | 100kg*5 | 115kg*5*5
Skråbenk - hantler (vekt per hantel): 32kg*9 | 32kg*8 | 32kg*7
Kabelkrysstrekk: 20kg*12 | 25kg*7

Bra fornøyd idag.. men, måtte litt opp med rumpen stumpen på de siste repsa. Liker ikke det jeg...  :P

13.Feb 2005:

Benkpress: 20kg*20 | 60kg*12 | 80kg*8 | 100kg*5 | 120kg*3 | 125kg*3 | 130kg*3 | 130kg*3- | 125kg*3- | 110kg*6 (max)

Du va sterk i 2005 kjære. hehe.. sjekka du korr my du greid på 1x ?
kos

Veit..tenk om vi hadd fortsatt å trena når vi va på topp?  :woot: de hadd vært sykt no da ja. men, max'n min e 132.5 bare  :-\

haha, da hadd vi vært sterk  ;D men æ lurd på om du sjekka max i februar 2005? ettersom du va ganske rå i benk da.. :)

Nei.. det gjorde æ faktisk ikke.

Liker du ikke rumpen stumpen? Vet du liker min!! Because u like big butts and you can not lie.. all you other brothers can't deny that when sjimp walks in with a round thing in your face, you get sprung!


Forresten ble Dorky født med helskjegg og trønderbart, så.. ikke så rart han ble tøff...

Forresten! Har så jævla vondt i ryggen for tiden.. Når kommer du hjem til trøndelagen og fikser ryggen min da?

Regner med du har skills nå..

KOS

Ska fiks ryggen din ja. Du e mitt prosjekt   >:D

Torsdag 16/02-06

Skuldra/triceps

Militærpress: 20kg*10 | 40kg*8 | 50kg*6 | 55kg*5 | 60kg*5 | 65kg*5 | 65kg*3
Skulderpress, hantler - vekt per hantel: 22kg*6 | 22kg*7*2
Litt sidehev

Franskpress: 27kg*8 | 37kg*6 | 42kg*6 | 42kg*5 | 42kg*4
Triceps pushdown: 3sett

Heilt råttin i triceps etter militærpress'n! hehe

BTW: Ny pers i militærpress (max løft).  :kiss:

Sterk m-press..:> 5'er på 65 e baillhardt:>

Lørdag 18/02-06

Bein

Knebøy: 20kg*8 | 60kg*8 | 85kg*6 | 110kg*5 | 130kg*5*4
Lårspark: 3sett
Legger, sittende: 35kg*15 | 50kg*12 | 60kg*10*2
Lårcurl: 4sett

Lettere i dag enn sist!  ::2thumbsup::

Søndag 19/02-06

Rygg

Nedtrekk foran: 4sett
Markløft u/reimer: 60kg*6 | 80kg*5 | 100kg*5 (alle m/over-grep) | 110kg*5 | 110kg*5 (vanlig grep) LETT
Stående roing: 60kg*8 | 70kg*8*2
Rygghev: 3sett*8reps

5sett mage

Greit å begynne med mark igjen.

flink samoht..!!:>

Tirsdag 21/02-06

Bryst/biceps

Benkpress: 20kg*12 | 60kg*8 | 80kg*8 | 100kg*5 | 120kg*5*5
Skråbenk m/hantler: 34*kg*6*2 | 34kg*5
Kabelkryss-trekk: 2sett
6sett biceps

Ny pers dette. KOS  :spise:

Bra benk! må da vel ligge an til 150 snart  :benkpress:

Nydelig benk Thomas!! Førstemann t 150kg blir faktisk meget spennende ;D ;D

Ja, men da må dåkk husk:

"Med vold og vaselin, så får du alt in" og

"Waage, waage tøffere enn tåge"

hihi. du e så arti  :erter:

Torsdag 23/02-06

Skuldre/triceps

Militærpress: 20kg*8 | 40kg*8 | 50kg*5 | 60kg*5 | 62,5kg*5 | 65kg*5
Stående roing: 3sett
Omvendt pec dec flyes i kabel: 3sett

Franskpress: 27,5kg*8 | 37,5kg*6 | 42,5kg*6 | 42,5kg*6 | 42,5kg*8 (ny pers) | 42,5kg*5
Sittende dips: 8reps (35kgs vekt) | 8reps (40kgs vekt) | 12reps (40kgs vekt)
Triceps pushdown (en arm om gangen): 1 sett

Lørdag 25/02-06

Bein

Knebøy: 20kg*8 | 60kg*8 | 80kg*6 | 100kg*5 | 120kg*6 STOPP, mongo knebøy-apparat, tålte ikke mer vekt.
Så.. gidda ikke mer.  :-[

Drekka litt øl isteden.

Mandag 27/02-06

Bryst/triceps/framside skuldre

Benkpress: 20kg*12 | 60kg*8 | 80kg*8 | 100kg*5 | 120kg*5 | 100kg*8 | 100kg*6 | 100kg*5
Kommentar: Vondt i m. supraspinatus festet, så kjørte siste 3 sett veldig sakte med føtter opp. Veldig kjipt :( men, blir vel bedre med pause.
Skråbenk: 80kg*8 | 85kg*5 | 85kg*5
Skulderpress: 6sett, sykt kul øvelse.
Flyes: 16kg*8 | 20kg*6 | 20kg*6
Tau-drag: 5sett
Triceps-pushdown, spesiell: 4sett

Trente sammen med en personlig trener idag, så litt spesiell trening! KOS det  ::biggrin::

:iloveyou:

 :iloveyou: 2

Onsdag 01/03-06

Rygg/biceps

Markløft: 40kg*8 | 70kg*6 | 100kg*5 | 120kg*5 | 120kg*5 | 120kg*5 | 130kg*5 (alt u/drareimer)
Stående roing, framoverlent: 70kg*8*3
Nedtrekk: 8reps*2
Lats maskin: 4sett

Hantelcurl: 16kg*8 | 18kg*7 | 18kg*5 | 16kg*6
En-arms kabelcurl: 8reps*2

Mandag 06/03-06

Bryst/biceps

Liten pause fra trening. Bra for kroppen det :proteinshake:

Benkpress: 20kg*12 | 60kg*10 | 80kg*8 | 100kg*5 | 110kg*5 | 120kg*5 | 120kg*5 | 120kg*4 | 120kg*4
Skråbenk stang: 80kg*5*3sett
Kabelkrysstrekk: 3sett

Hantelcurl: 14kg*8 | 16kg*7 | 16kg*6
En-arms kabelcurl: 3sett

Blir så sliten i underarmene  :(
Benken sliter litt. Har lett smerte i innfestningen til m.supraspinatus på venstre arm. Håper det ordner seg :8):

Tirsdag 07/03-06

Bein

Knebøy: 20kg*10 | 60kg*8 | 80kg*6 | 100kg*5 | 120kg*5 | 130kg*5 | 140kg*5 | 140kg*5 (tungt) | 130kg*5
Utfall, stang: 50kg*8reps hver fot | 60kg*6 samme
Legger: 3sett
Lårcurl: 75*8 | 87,5*10 | 100*6 | 87,5*8

Ny pers i knebøy  ::biggrin::

Sliten!!!

Bra bøy!!  ;D

Utrolig bra bøy! Graulerer med ny rekord og!! :) Stå på!!  ::biggrin::

Takk takk. grei den.

Torsdag 09/03-06

Triceps

Smalbenk: 20kg*12 | 50kg*8 | 70kg*7
blæh. vondt, å det er faktisk ikke suprafestet, men mest trolig brystmuskeln!
Franskpress: 32,5kg*8 | 42.5kg*6 | 42.5kg*5 | 42.5kg*4 | 37.5kg*8 | 37.5kg*7
Triceps pushdown: 60kg*8 | 70kg*8 | 70kg*7

Forferdelig form idag, så droppa skuldre.  :-\

Bra det ikke var Toyota`n da..  :erter:

Fredag 10/03-06

Rygg

Markløft: 20kg*10 | 60kg*8 | 85kg*5 | 105kg*5 | 130kg*5 | 130kg*5 | 130kg*5 | 130kg*5 (m/drareimer)
Stående roing: 70kg*8*3sett
Nedtrekk foran: 3sett
Kabelkryss bak: 3sett

Lørdag 11/03-06

Bryst

Benkpress: 20kg*20 | 40kg*10 | 75kg*8 | 100kg*5 | 120kg*3 | 125kg*3 | 130kg*3 | 135kg*3 | 137.5kg*3 (litt hjelp på 2 siste reps)
Skråbenk m/hantler: 33.5kg*8 | 33.5kg*7 | 33.5kg*6
Kabel-krysstrekk: 1sett

Mage: 5sett

NY PERS i benk!!!  :woot:

Litt vondt i skuldra  :-\

Du e flink ;D

Var koselig å løfte litt tungt  :-*

grattis dåsa me ny pers! du savnes HARDT i trondelag

Takk! jepp. vi får snakkes i påska!

Mandag 13/03-06

Skuldre

Litt kosetrening med tanke på skuldra mi  :what:

Sidehev: 4kg*8 | 5kg*8 | 6kg*8 | 7kg*8 | 8kg*8 | 9kg*8
Opptrekk: 3sett
Infra, teres å supra øvelse: 2sett
Shrugs, hantler: 36kg*10 | 40kg*10 | 38kg*10

Uttøying på brystet og  ::)

Det smørte leddene!

Ska kos me skuldra di nårr du kjæm æ (L)

Tirsdag 14/03-06

Bein

Lett oppvarming
Knebøy: 60kg*8 | 90kg*6 | 110kg*5 | 130kg*5*4
Leggpress: 40kg*10 | 55kg*10 | 65kg*10
Lårspark: 2sett
Lårcurl: 4sett

Litt daff idag

Når kommer du til trondheim? Vil ha besøk.

Kjem te steinkjer 8.apr.!

Torsdag 16/03-06

Rygg

Markløft: 60kg*8 | 80*5 | 100kg*5 | 120kg*5 | 135kg*5reps*4sett
Framoverbøyd roing, stang: 72.5kg*8reps*3sett
Framoverbøyd roing, kabel, framoverbøyd: alle vp+1*12reps | alle vp+1*12reps | alle vp*12reps

Mage!

Fredag 17/03-06

Biceps/triceps

Bicepscurl, stang: 17.5kg*10*2 | 27.5kg*8 | 37.5kg*8 | 37.5kg*6
Hantelcurl: 16kg*8 | 14kg*8 | 12kg*8 (bøyd over benk ting) | 12kg*?? kjørte meg helt ut på siste

Franskpress: 17.5kg*10 | 27.5kg*8 | 37.5kg*8 | 42.5kg*6 | 45kg*6 | 45kg*6 | 45kg*5
Sittende dips: 35kg*10 | 45kg*10 | 45kg*10
Triceps pushdown: 2sett

Ny pers i franskpress!

Tirsdag 21/03-06

Bryst

Idag er jeg mye bedre i skuldra, men tok det rolig og løftet med føttene opp saaaaaaaakte. Bra pump :kiss:

Benkpress: 20kg*12 | 50kg*10 | 75kg*8 | 90kg*12 | 90kg*8 | 90kg*6*3
Skråbenk m/hantler: 24kg*10*3 saaakte
Pec-dec: 2 sett

Hm, Skjer? Du har ikke trent siden bursdagen min !?

Hei!

hehe. vært borte.  :o

Starter treninga igjen imorgen!

Fredag 31/03-06

Bryst

Lett trening idag, for å komme igang igjen.

Benkpress: 20kg*20 | 40kg*12 | 60kg*12 | 80kg*10 | 90kg*8 | 90kg*8 | 90kg*6 (alt m/føtter opp, saakte)
Skråbenk, hantler: 26kg*8*3

Søndag 02/04-06

Rygg/mage

Rygghev/situps*4
Nedtrekk foran, bred stang: 4sett
Framoverbøyd roing: 60kg*8*3
Framoverbøyd roing, kabel: 3sett

Mandag 03/04-06

Bryst

Stiv å sliten idag etter i går. Dårlig trening. var svak!  :what:

Benkpress: 20kg*20 | 60kg*12 | 80kg*10 | 100kg*5 | 120kg*5- | 120kg*4- | 115kg*4 | 100kg*7 (noe med føtter opp å noe med føtter ned. yes)
Skråbenk m/hantler: 30kg*8*2 | 30kg*7

Tirsdag 04/04-06

Bein

Knebøy: 20kg*8 | 50kg*8 | 70kg*8 | 90kg*8*3
Bakside lår*6

Torsdag 06/04-06

Triceps/biceps/core

Franskpress: 17.5kg*10 | 27.5kg*8 | 32.5kg*8 | 37.5kg*8 | 42.5kg*6*3
Sittende dips: 20kg*10 | 30kg*10*2
Bicepscurl, hantler: 11kg*8 | 16kg*8 | 17kg*7
Bicepscurl, kabel: 3sett

30min med Core!

Tirsdag 28/10-2008

Trent masse funksjonell trening så langt i høst, og kroppen er i meget bra slag. Har nå begynt å mate på med litt tyngre vekter i tillegg. Så får vi se da.. ;)

Bein/triceps + mage

Knebøy: 80kg*6*5
Utfall m/fot på ball: 2*8reps
Strake mark: 50kg*8*2
Knebøymaskin: 100kg*5

Franskpress: 32,5kg*5*2 | 32,5kg*4*2
En-arms hantel (eksentrisk): 10kg*5*2
Triceps pushdown: 50kg*2
Sittende dips: 10kg*8 | 10kg*10

Fire mage øvelser til slutt.

Igår trente jeg bryst og biceps, men loggfører ikke det  :woot:

Onsdag 29/10-2008

Skuldre/rygg

Sittende skulderpress: 5sett
Stående skulderpress: 3sett
Sidehev: 3sett

Sittende kabelroing: 3sett
En-arms hantelroing: 18kg*8 | 20kg*8
Framoverbøyd roing: 50kg*8*2
Shins: 8'er | eksentrisk 8'er

Kommer ikke helt på om dette var alt  :P

Mandag 03/11-2008

Funksjonell trening/spinning
Spinning 30min
Funksjonell trening overkropp og øvelser for integrering av hele kroppen.

Tirsdag 04/11-2008

Bryst/biceps

Benkpress: 20kg*20 | 40kg*10 | 60kg*8 | 80kg*5*2 | 80kg*4*2
Skrå benkpress: 60kg*6 | 60kg*5

Biceps!

Svak i benkpress! Var lenge siden gitt.

Torsdag 06/11-08

Rygg/skuldre

Sittende hantelpress: 5 sett
Sidehev: 3sett
Nedtrekk: 4sett
Sittende roing: 3sett
Pull ups: 1sett
Framoverbøyd roing: 60kg*8 | 60kg*7 | 60kg*6

Planken x 2

Fredag 09/11-08

Funksjonell trening ben + mage

Tirsdag 11/11-08

3 dager med diarre gjorde sitt. Lite energi!

Bryst/biceps

Brystpress m/hantel: 28kg*5*4
Brystpress i maskin: 2sett

Generell biceps trening

Onsdag 12/11-08

Ben + mage

Knebøy: 40kg*8 | 60kg*6 | 80kg*5*3 | 80kg*6
Utfall m/ben på ball: 2sett
Seteløft på ball (hamstrings): 3sett

Lett magetrening

Torsdag 13/11-08

Skuldre/triceps

Foroverbøyd sidehev: 4sett
Skulderpress: 14kg*8 | 20kg*6*4sett eksentrisk
Sidehev: 3sett
Shrugs: 32kg*10 | 32kg*8

Smalbenk: 40kg*10 | 60kg*6*2 | 60kg*5
En-arms tricepspress: 12kg*5*2
Hantel kickback: 2sett
Sittende dips: 10kg*10 | 20kg*10

Gainer bestillt  :8):

Suns itj funksjonell treninga di går nå bra æ ;)