Treningsforum

Hei
Mitt navn er Patrick Nordhagen.
Jeg vil legge til mere informasjon ettersom tiden går.

Velkommen

Hei Patrick :)

Mandag 05.01.09 - The beginning of RYP


Hantelpress
10 rep x 10 kg
10 x 17 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg

Franskpress
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg

Bicepscurl
10 x 10 kg
10 x 20 kg

Nedtrekk, smalt
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Roing, bredt
10 x 50 kg

Arnoldpress
10 x 16 kg

Markløft
10 x 60 kg
10 x 80 kg

Knebøy
5 rep x 20 kg


Kommentar:
I dag testet jeg 10RM for å begynne med RYP(Release Your Potential).

Spørsmål:
Jeg lurer på om noen av dere kan gi meg noen råd, angående min knebøy.
Har sett på mange filmer/sider der de sier hvordan man skal ta dype knebøy.
Men problemet er at jeg ikke kommer lengere ned enn (nesten 90° grader).
Hva burde jeg gjøre for å forbedre dette?


_end_

Kan du legge ut video av din knebøy så vi får se hva som er problemet? Litt bredere stand, tærne pekende utover og mye tøying av legg og lårmuskulatur bruker å fikse på problemet i tillegg til mye knebøying bruker å løse problemet!

skal tærna(foten) stikke rett frem eller kan dem stå sånn V utover..

Svært få klarer å kjøre mens foten stikker rett ut, så prøv å dann en V, hvor du passer på at også kneet peker samme vei som foten.

Onsdag 14.01.09


Hantelpress
10x12,5
10x15
10x18

Franskpress
10x5
10x10

Bicepscurl
10x12,5
10x15

Nedtrekk, smalt
10x35
10x50

Roing, bredt
10x35

Arnoldpress
15x9

Markløft
8x50
8x70

Knebøy
10x30
8x50
8x50

Kommentar:
Tusen takk for tipsene du ga meg Slux(honør!)

Onsdag 21.01.09

Bicepscurl
10x5
10x17,5
8x22,5

Franskpress
10x10
10x15

Hantelpress
10x10
10x18
5x22,5

Knebøy
10x50
7x60

Markløft, strake
5x20(teknikk)

Nedtrekk, smalt
10x50

Fredag 23.01.09

Hantelpress
10x18
10x20

Franskpress
10x10
10x17,5

Bicepscurl
10x12,5
10x15

Nedtrekk, smalt
10x45
8x55

Arnoldpress
10x12

Markløft
7x60

Knebøy
10x40
8x50

Benkpress
10x40

Situps
10
10

Bicepscurl
10x8
10x17,5

Franskpress
10x10
10x15

Hantelpress
10x18
10x20

Knebøy
5x40
5x50

Arnoldspress
10x12,5

Benkpress
10x20
10x40
7x50
3x60

Nedtrekk, smalt
10x60

Bicepscurl
10x15
20x8
9x15

Franskpress
10x15

Hantelpress
8x10
8x18

Knebøy
10x20

Arnoldspress
10x14

Nedtrekk, bredt
10x35

Nedtrekk, smalt
10x45

Knebøy
5x20
5x40
7x50
10x60

Markløft, strake
7x20

Hantelpress
10x18
8x22,5

Nedtrekk, smalt
10x55

Roing, bredt
10x45

Arnoldpress
9x16

Bicepscurl DB
10x12,5

Franskpress
10x12,5

Knebøy
4x25
10x55

Markløft, strake
10x25
10x25

Hantelpress
10x15
10x20
10x22,5

Nedtrekk, smalt
10x40
10x50

Roing, bredt
10x50

Arnoldspress
10x12,5

Bicepscurl
10x8,5
10x12,5
10x15

Franskpress
10x15

Kostholdsplan

Frokost
Klokka: 07:00
Havregryn m/Melk

Mellommåltid
Klokka: 10:00
et par brødskiver m/ (fra ost, kjøttpålegg til egg eller leverpostei)

Lunsj
Klokka: 14:00
et par brødskiver m/ (fra ost, kjøttpålegg til egg eller leverpostei)

Middag
Klokka: 16:30
Det mamma steller i stand:-)

Trening
Klokka: X
45g shake

Kveldsmat
Klokka: X
brødskive m/ noe pålegg (spørs om jeg er sulten etter treningen)

Kommentar
Noen som vil gi meg noen råd/tips angående kosthold, takk

Skriver her for å kunne følge med videre.

Hvor mye veier du forresten?

Gode økter for tiden =P

Vel, vekta ligger vel på 90 å noe.

Skal begynne på programmet RYP nå i dag, har jobbet noen uker med akkurat teknikk.
Så nå er det bare å fyre i gang:-)

Knebøy
6x20
15x40
15x40

Markløft, strak
4x20
10x35

Hantelpress
6x10
15x15
15x15

Nedtrekk, smalt
10x25
15x35
15x35

Roing, bredt
15x30

Aroldspress
15x10
15x10

Bicepscurl
15x8
15x8

Franskpress
15x8

Situps
20
20

Knebøy
3x20
3x40
5x50
5x60
5x70
5x75
4x80

Benkpress
5x20
5x40
5x50
5x60
5x62,5
2x65 (den tredje ble fail:p dvs; måtte få hjelp ^^)

Inverted Rows
6
5
4

Reverse Crunch
5
5
4

GK
Hvis du lurer på hva det er; trykk her (http://www.iform.no/pub/art.php?id=23)

Bra knebøy idag :P

Er 60kg maksen din gammel? den som står i signaturen...

ja:p, må kanskje skifte den:D takk

Knebøy
3x20
5x50
5x70
5x75
5x80
4x82,5

Millitærpress
6x12,5
5x17,5
5x22,5
5x32,5
5x37,5

Markløft
3x20
5x50
5x50
5x70
5x100

GK
Hvis du lurer på hva det er; trykk her (http://www.iform.no/pub/art.php?id=23)

Ser bra ut Patrick. Stå på!

Edit: Stjal signaturen din jeg.  :P

Knebøy
3x20
3x20
5x60
3x70
5x85
5x85
5x85
5x85

Benkpress
5x20
3x50
5x60
5x65
5x67,5 (m/sikring)
5x67,5 (m/sikring)

Push-Ups
max
max
max

Inverted Rows
max
max
max

Reversed Crunches
max
max
max

Tror det går greit om du bare skriver arbeidsvekt. Oppvarming er ikke så interessant.

God økt - stå på!

Tja, om han vil være nøye på logginga må han jo få lov til det, jo nøyere jo bedre når man skal se tilbake og se hva man gjorde akkuratt da.

Det kan jeg godt se meg enig i ja ;)

Snedig å både ha med oppvarminga og Arbeids økta :) Bra treninger og bra at du har kommet igang. Stå på videre, skal følge med :D

hehe:p, Takk. Lurer på hvordan du har fått den titelen jeg Dj Bear (Skravlekopp) ^^

Knebøy
3repsx50kg
5x70
5x80
5x87,5
5x87,5
4x100

Millitærpress
10x20
5x37,5
5x40
5x42,5
4x50 (nr 5, FAIL:)
4x45 (nr 5, FAIL:)

Markløft
5x50
5x110
3x130

Prone Bridges
30sec
30sec
30sec

Chins
1
0,7 FAIL^^
0,5 FAIL^^

Rygghev
25reps

Syyykt bra. Dette var en råbra økt Nordhagen!

sittet her å skrevet inn :D glad i å prate ;D

Knebøy
3x50
5x60
5x80
5x90
4x90
2x90

Benkpress
7x20
5x40
5x50
4x60

Push-Ups
10xKV
7xKV
5xKV

Inverted Rows
4xKV
4xKV

Reverse Crunch
10xKV
8xKV

Kommentar
Følte meg ikke helt i slaget, er dessverre syk.

pervers knebøy! =D

Bra økter for tiden!:D

-91 eller -92 modell?

92. Kunne likesågodt vært 91. Han er en 1/1 gutt. : p

Ahh, slik å forstå ja :D

hehe, takk JohnAMund. Patrick Hva mener du med pervers knebøy?:D

Bare at den var veldig god ^^

I dag ble det litt Teknikk :-)

Knebøy
5x20
5x50
9x50
5x50
10x50
4x50

Overhead Press
7x12,5
10x27,5
6x17,5
14x22,5

Markløft
5x60

Benkpress
8x20
12x40
8x40
10x40
10x50

Og hvordan følte du teknikken var?

kjempe bra, men kjente godt at jeg ikke er helt i form:p

var deilig med badstue :)

Knebøy
5x50
4x50
4x70
3x80
1x90
3x90
3x90
3x90

Benkpress
6x20
3x50
3x60
3x70
4x70
3x70
2x70

Kommentar Sykdommen tar overhånd

Dette har jeg venta hele kvelden på gutt :p. Du kan oppdatere persen i benken. Pen bøy.

Bra knebøy idag:P

Har nok ventet en stund du:-) Vært på jobb, så treningen ble litt seint:) Knebøyen ble som så:D


Tusen taKk, synes selv at bøyen ble grei ( litt tung )

Knebøy
5x60
5x90
4x90
3x95
4x90

Markløft
5x60
5x110 (blodlett)
1x140

Overhead Press
5x20
5x22,5
5x37,5
5x37,5
5x40
5x40
3x42,5

GK

Mark - 140kg  :o

Du skal ikke bare løfte Ims da?

hahaha:D

Knebøy
5x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x95

Benkpress
5x40
4x70
5x60
5x60
5x60
5x60

Push-Ups
Helt gåend, Lurer på om jeg skal ta dette før benkpress

Reverse Crunch
12xKV
12xKV
12xKV

God knebøy! : )

Stronglifts 5x5 Beginner er lagd for at det skal følges, ikke for at man skal drive og bytte ut øvelser og slikt. Fyren som har utarbeidet Stronglifts har vel også ganske klart påpekt at rekkefølgen er der for en grunn, og den skal følges.

jera jera, sjef

10B - Form: ræva

Knebøy
3x60
3x60
4x95
5x90
3x90
5x50

Markløft
5x50
5x90

Overhead Press
5x40
5x40
5x40
5x40
3x40

Chins
0
0
0

Prone Bridge
30sec
30sec
30sec

Pec Deck
10x50

Kommentar
Faen så ræva økt i dag:(

someone have been having a bad day. Du kommer sterkere tilbake neste B-økt!

Håper det, blir sikkerlig "pissed off" :P

Knebøy
3x50
5x95
5x90
3x85
5x80
5x50

Benkpress
20x20
5x40
4x70
2x65
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Inverted Rows
10xKV
8xKV
5xKV

Push Ups
12xKV
8xKV
8xKV

Reverse Crunch
12xKV
12xKV
12xKV

GK

Kommentar
Trur jeg skal gå ned på vektene og trene litt teknikk. synes knebøyen var på topp for 2uker siden, men nå er den helt på jordet!

12b
Knebøy
5x50
5x50
5x55
5x55
5x60

OP
5x37.5
5x40
5x40
1x40
teknikken føltes rett å sletten ræva:p

Markløft
5x50
5x80

Knebøy
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Benkpress
5x20
5x50
5x55
5x55
5x55
5x55

GK

Inverted Rows
5
5
4

Push-Ups
7
6
3

Reverse Crunch
12
12
12

14B

Knebøy
5x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Overhead Press
5x27,5
5x37,5
2x37,5
5x40
5x40
5x40

Markløft
5x90
5x100

Pull-Ups
fail
fail
fail

Planken
30sec
30sec
30sec

Kardio
35min spinning
joggetur til gymmet

ikke dårlig. :p. Begynner du å stagnere, eller går det greit?

Stoppet litt opp, siden jeg måtte gjøre andre ting, men er går greit. Tatt i et sikkerlig tak for å øke i Pull ups!

15A

Knebøy
5x50
2x65
5x75
5x75
5x75
5x75

Benkpress
5x50
5x60
5x65
5x65
5x65
5x65
1x70

Inverted Rows
4xKV
6xKV
5xKV

Push-Ups
1xKV

Reverse Crunch
12xKV

Kardio
Joggetur

16B

Knebøy
3x60
5x60
5x80
5x80
5x80
3x80

Overhead Press
5x35
5x35
5x40
5x40
5x40

Markløft
5x40
5x110

Pull-Ups
fail
fail
fail

17A
Knebøy
5x40
5x60
5x80
5x80
4x80
4x80

Benkpress
5x40
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

18B
Knebøy
5x60
5x60
5x80
5x70
5x70
5x70
5x70

Overhead Press
5x20
5x37,5
2x40
5x50
5x50
4x50
4x50
4x50

Markløft
5x90
5x125

19A
Benkpress
30x30
5x40
5x60
5X60
3x70
0,3x85 (failure)

Knebøy
5x60
3x80
3x80

Pull Ups
2 m/hjelp
2 m/hjelp
2 m/hjelp

Situps
20x5kg
10xKV(skrå)
20x5kg
10xKV(skrå)

Markløft
5x80
5x100
8x130
3x130

Barbell Bent Over Row
5x50

20B
Knebøy
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Benkpress
5x50
3x70
1x80
1x85
0,3x90
0,25x90

Markløft
5x50
5x80
5x90
5x100
2x130
5x130

Chins
2xKV (negative)
3xKV (negative)

Planken
30sec
30sec
30sec

kommentar: benkpress 90 kommer tirsdag, blodlett!!

Hva menes med 0,25 og 0,3? eller er det bare skrivefeil?

Sikkert at han bare fikk stanga en kvartdel og en tredjedel opp?

Sikkert, får se hva han svarer :)

Det er riktig at han ikke fikk den mer enn 0,25 og 0,3 opp. Det var da jeg måtte gripe inn. Men som Patricken sier - han har den lett inne på tirsdag, var nok bare sliten i går!

riktig det SmartAss og PatrickM :)

21A
Knebøy
5x20
5x40
5x60
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Benkpress
3x20
3x40
3x50
3x60
3x70
1x80
1x90(PERS)
0,2x95
3x90 (m/hjelp)
5x70
5x70
5x70 (m/hjelp)
5x70 (m/hjelp)
5x72,5 (m/hjelp)

Inverted rows
7xKV
7xKV+5kg
7xKV+5kg

Push-ups
10xKV
3xKV
6xKV

Reverse Crunch
12xKV
12xKV
10xKV+5kg (situps)
10xKV (situps-skrå)
12xKV

Grattis med ny pers :) så mange sett du kjører på benk ..:P

Hahaha, ja, det var kos med mange sett på benken. :p. Vi persa alle tre ^^

sliten blir man:p

Kosthold
 
Frokost: 06:30
Havregryn
Melk
Jordbær

Mellommåltid 10:00
Brødskiver med salami/ost

Lunsj 12:00
Brødskiver med salami/ost

Før Trening 15:45
Frukt + shake

Etter Trening 16:15
Frukt + shake

Middag 17:00
Det mamma serverer.

Kveldsmat 20:00
Brødskiver med makrell i tomat.

Litt feedback på kostholdet mitt, takk på forhånd.

22B
Knebøy
4x60
4x60
3x70

Overheadpress
3x40
5x50
5x50
3x50

Markløft
5x90
5x120

Chins
1xKV (negative)
1xKV (negative)
1xKV (negative)
1xKV (negative)

Form
helt ræva

Overheadpress=militærpress?

Isåfall veldig bra :)

her er en link til en side med en youtube film på. (http://stronglifts.com/how-to-overhead-press-with-correct-technique/) Overheadpress er nesten det samme som Militærpress.

Forskjellen ligger i at militærpress vanligvis foregår med samlede bein, mens i overhead kan man spre beina både i den ene og andre retningen. I tillegg er overhead en del mer avansert fordi man flytter torso inn under stangen etter å ha løftet den opp. Det er heller ikke tillatt å bruke knærne ( ikke i stor grad, i hvert fall ).

you said it, boss.

23A
Knebøy
5x60
5x60
5x70
5x70

Benkpress
5x20
5x40
5x70
5x72,5
4x72,5
4x70
4x70

Inverted Rows
4xKV+10kg
6xKV
3xKV+10kg
5xKV
Kommentar: Ingen hvile.

Push Ups
6xKV+5kg
12xKV
3xKV+10kg

Chins
1xKV (negative)
1xKV (negative)
1xKV (negative)

Reversed Crunch
5xKV

Situps
20xKV
15xKV
10xKV+10kg
10xKV

Der kommer negativene inn ja! Keep up the good work!

will do, boss.

24B
Overheads Press
5x20
5x40
5x50
5x50
3x55
4x52,5
2x60

Knebøy
5x60
5x90
5x90
1x115 (beina i paralell med gulvet ( 90 grader))

Markløft
5x100
5x115
1x140
0x150 (sliten)

Benkpress
5x40
1x70
1x80
1x95 (1 finger hjelp fra Bjarne)
1x95 (1finger hjelp fra Bjarne)

Chins
1xKV (negative)
1xKV (negative)

Planken
30sec
30sec

Dette går bra fremover. 1x95 er jo aboslutt ikke dårlig. Ser jeg 100 er inne til sommeren?

Ja mann:)

Benkpress
5x70
5x70
4x80
4x77,5
3x85
5x50
5x70
1x70


Markløft
5x110


Hantelpress
8x20kg (ekplosivt)

Skulderpress
8x12,5 (ekplosivt)

Situps
10xKV

Push Down m/ Tau
8x50

ellers sikret jeg andre og slang....;p

Tja, grei økt ;)

er stiv og stål til 1000.

Knebøy
5x50
3x90

Overhead press
10x20
5x40

Markløft
10x40

Benkpress
5x40
5x50
5x60
5x70
0x90
0x90

Dumbell Upright Row
10x20

Dumbell Tricep Extension
10x25

Dumbell Single Arm Row
10x30
10x30

Inverted Rows
5xKV
5xKV+5kg
5xKV

Pull-Ups
1xKV (negative)

               
Push-Ups (extremly wide)
10xKV

Kommentar; blæh. ikke trent på en stund. Måtte bare

Overhead press
10x30
10x37,5
8x42,5
5x50

Benkpress
10x40
7x50
5x60
1x70
4x80 (2 m/hjelp)
3x90 (m/hjelp)