Treningsforum

Kjører strake markløft i sett på 6 reps helt til jeg ikke klarer flere, så jeg lurer på om det skal være veldig kort pause mellom de settene. Så at pausen blir tiden det tar å legge på mer vekt, hvis dere skjønner. For til nå har jeg hatt 1 min pause mellom.

Jeg kjører personlig fra et halvt til et minutts pause. Syns dette fungerer bra. Det skal være intensivt!

Okei, ca. det samme som meg. Grunnen til at jeg spurte var at på fitnessprat.no ble det nevnt i en bi-setning at settene skal utføres nærmest uten pause. Får prøve meg fram å finne ut hva som funker best for meg :)

De skal utføres nesten uten pause. Den pausen du tar, er den tiden det tar å sette på mer vekter. Intensitet er viktig her !

Gjorde som du sa på trening i da UAC, faen som det tok i låra og korsryggen! Sto leeenge i korsryggstrekk-modus etterpå :P Men jeg gikk opp i vekter så jeg fortsetter med det på denne måten :)

Høres ut som du har gjort det riktig da.... ;)

6x6 med korte pauser, og øk vektene for hvert sett. Nesten gang øvelsen er på programmet starter du på vekter som du hadde på 2. sett sist økt.

Siden det ikke er nevnt, kan jeg vel si at det skal legges på 5 kg på hver side mellom hvert sett, altså 10kg økning pr. sett. Om jeg ikke tar helt feil, UAC? ;D

Er det noen som har link til en video der jeg kan få se starten på hvordan strake markløft utføres? Jeg mistenker at jeg gjør noe feil...

Starten ?? Starter du med vekta på gulvet, eller i et stativ i hoftehøyde da ??

Starter med vekta på gulvet. Vil bare være sikker på at jeg gjør den riktig så hvis det fins noen filmer der ute som kan opplyse meg :D Mener å huske styrkeløft hadde noen filmer.. Men disse finner jeg ikke.

Tror det er en video på www.tn.no.

http://www.tn.no/default.asp?go=trening&gid=85
Strake mark m/video.

jeg føler egentlig at strake markløft tar mer på ryggen(korsryggen) enn vanlige. Er dette veldig uvanlig?

Ganske vanlig det ja. :)

kan noen forklare hvordan markløft skal tas på DC? Ikke helt fått det inn enda jeg, hehe..

6x6 sier noen..trudde du skulle ta et sett, ikke til failure..så ta på 10kg til jeg..så ferdig..?

Orginalt var det vel et straight sett. Men så gav DC den 6 reps varianten til en trainee,  og da trodde alle at de skulle gjøre det.

Markløft tas på følgende måte (dette er markløft, ikke strake mark) :

Du gjør først en tung 8er, skal være såpass tung at 9 hadde gått opp, men ikke 10 reps.

Så legger du på noe mer vekt, og kjører en TUNG 4er, og med det så mener man så tung at 5 reps hadde vært tvilsomt. Men en ting er viktig her : du skal IKKE til failure.


Når det gjelder strake mark kjøres dette gjerne som 6x6 på følgende måte.

Finn en vekt du gjør greit 6 reps med, ta den pausen du bruker for å legge på 2,5 kg på hver side, nye 6 reps, nye vekter ..... slik holder du på til du totalt kommer opp i 6x6. Altså 6 sett med KORTE pauser.