Treningsforum

Jeg finner liksom ikke plass til markløft i programmet mitt, og lurer på om det er nødvendig å inkludere øvelsen, hvis man ikke trener spesielt for styrkeløft?
Det er jo under kategorien ryggtrening at man vanligvis plasserer mark, men jeg kjenner det ikke noe særlig i ryggen(lats) når jeg løfter mark, og jeg vil ikke erstatte noen sett med dynamisk ryggtrening (chins & foroverøyd roing) framfor noen sett med statisk ryggtrening(mark) som jeg ikke kjenner godt i ryggen. Og hvis jeg tar det som korsryggtrening, blir det jo ekstra treningsmengde for rygg og bein, og det trenger jo ikke alltid å være gunstig...
Jeg kjører en form for et HST-prog,og markløft er jo ikke nevt noe sted i sammenheng med HST, så vidt jeg har fått med meg, og siden HST er rettet mot bygging, så tyder kanskje dette på at mark mest rettet mot styrkeløft...
Men hvis jeg skulle trene markløft, hvilken muskelgruppe skal få æren for de settene?

Mulig jeg er ute å kjøre her, men i så fall håper jeg at noen kan gi noen gode råd...
 ???

Slettet

Får ikke håpe at du kjenner det i korsryggen når du tar knebøy? Da tar du den feil ;)

slettet

Markløft er et must å ha med! Hvis du ikke kjenner det i korsryggen så tar du enten for lette vekter eller så gjør du noe veldig feil. Ha med markløft!

Markløft er øvelse NUMMER 1 til ryggen!

Tro meg, gjør du det rett, og trener tungt nok, så KJENNER DU DET I RYGGEN :)

man kan ikke styre unna markløft.. det gir bra korsrygg og bra nakke, markløft er et must ja!! :)

Programmet mitt ser slik ut:

Tirsdag og Lørdag:
Benkpress
Dips
Foroverbøyd roing
Chins
Militærpress
Upright rows
Franskpress
Bicepscurl

3 sett på hver øvelse, HST-progresjon på 12-8-5-rep

Torsdag og Søndag:
Knebøy
Utfall eller Step-up på kasse annenhver gang
Leg curl
Tåhev
Rygghev
Side crundhes
Crunches m/vekt

3 sett på hver øvelse, HST-progresjon på 8-6-4-rep på de fleste øvelsene

Hvordan skal jeg få inkludert markløft på en eller annen måte?  :-\

kanskje en fordel å dele opp kroppen mere ? jeg trener mark samtidig som jeg tar ben.

Du må seff ikke ha med mark, men jeg liker godt å ha den med. Tung foroverbøyd roing gir nedre del av ryggen en del også, så valget er ditt....

Selv kjører jeg den sammen med baksiden av lårene, og kaller dagen nedre rygg/bakside lår ( mark, rak mark, lårcurl f.eks). Jeg bytter litt på å kjøre mark før eller etter SLDL.

Hva er SLDL?

Hvis jeg vil beholde programmet slik det er, kan jeg bytte ut rygghev med mark uten at det blir for mye på ben og rygg?

Forresten, hva synes dere om programmet?

Får man 'vinger' av markløft egentlig ?

Markløft = #1  :w00t:

Jeg har ganske nylig begynt å ta markløft, og jeg angrer på at jeg ikke har gjort det tidligere!! Får skikkelig "pump" i ryggen, nakke, bein osv.

Slitsomt, javel, men det er et slit å trene....... ;)

siden markløft primært ikke går på lats, så finnes det andre øvelser som gir deg større vinger.. kjenn etter neste gang du kjører mark, da merker du at korsryggen og øvre del av ryggen + nakken er det som arbeider mest (med tanke på rygg, ikke skuldre, armer, bein etc.) og ikke lats.

Eg ville tatt markløft istadenfor upright rows på tirsdag. Lagt den mellom dips og stangroing.
I tillegg ville eg bytta ut lår curl med strake markløft på torsdag.

Stiff Legged DeadLift

Et forslag er å droppe utfall/step-up, rygghev og side crunches helt, og putte inn markløft her i stedet. Markløft erstatter disse øvelsene big time! Da har du full pakke på bein (og mage! markløft er en glimrende mageøvelse!!), i tillegg til at markløft jobber på nesten alle muskler i overkroppen - det finnes ikke bedre øvelser på ryggstrekkere, traps og ikke minst underarmer, i tillegg til stabiliserende effekt på skuldre, lats og overarmer.

Markløft trener minst 90% av musklene i kroppen direkte eller indirekte, og gir deg uovertruffen funksjonell styrke. Skal du først droppe en øvelse, så bør ikke denne øvelsen være markløft. (Heller f. eks. "side crunches"  ;) )

Kan ikke "dokumentere" det på noe vis, men jeg tror at hvis jeg ikke hadde markløft med som en selvfølgelig del av programmet mitt, ville jeg hatt 3-4 kg eller så mindre muskelmasse på kroppen enn jeg har nå...

Mvh HITman

Jepp -  3-4 kilo mindre på baken...  ;D

Hehe...hvis baken min bare hadde veid så mye.  ;D Men synes knebøy tar mye mer på baken enn mark...

markløft er jo MAX hardcore da... prøv å legg inn ett par sett av det....

Hjertens enig!!