Treningsforum

Sånn kan det gå.  :8):

Heisann!

Godt forkjølelsen er over! Kjipt å være syk!
Lykke til på RYP! ::2thumbsup:: Skal bli gøy å følge med! Husker jeg også vuderte et slikt program for en stund siden,men det ble ingenting... Kanskje du kan motivere meg til å prøve?! ;)

God helg!

Live!

Følger spent med... ;)

Hehe...."godt" jeg har eksamen å les til da! ;)

50min sykling er bra det...Hvis det er bra tempo :D

Og husk videre bukser på trening neste gang da :P ^-^

Hvordan synes du det fungerer da?

Ah,gåtur i skogen er hæææææli! ::smile::

Huff,kjipt med smerter/småskader i kneet og ryggen. Godt det er bedre....bare husk og kjenne godt etter!


Torsdags-klem fra Live! ;)

Bare innom deg for å ønske deg en fin helg! ::smile::

Hei bjOrn. Tenkte at jeg skulle si hei her, ser at du trener RYP! Flink gutt!!! Jeg var også nødt til å sette denne omgangen med RYP på pause, det ble med at jeg tok 3.uken 3 ganger. Det var litt tungt, men da ble det ihvertfall ikke helt stopp!  :P
For å være en såpass ny logg, var det en skikkelig dreven skravlekopp som har startet , den ser jeg.  ::biggrin::
Skal titte innom og se på fremgangen!  :e-thumbsup:

takk for hyggelige tilbakemeldinger, og alltid moro å se at det dukker oppe nye folk her i loggboka mi ;)

Ja, har dessverre måttet legge RYP litt på is, men ble veldig positiv til opplegget de ukene jeg fulgte det, så det skal definitivt gjennomføres ved en senere anledning :)

Har nå planer om å følge ett lignende program, ett fullkroppsprogram der jeg øker 2,5 kg på vektene hver uke, og føler en progresjon hele veien.
Har aldri hatt noen særlig plan over vektene, men nå har jeg satt opp ett program jeg skal følge :)

Har planer om å trene 3 dager(mandag - onsdag - lørdag) i uka med følgende øvelser:
Knebøy
Markløft
Leggpress
Hantellpress i skråbenk
Foroverbøyd roing
Smal nedtrekk
Skulderpress
Smalbenk

Mage og bicepstreningen tar jeg litt på feelingen, ett par ganger i uken :)

Ser fint og greit ut dette. Er du glad i sykling eller? Titter på avataren din  :spin:

hehe, du skal ikke melde deg inn i en klubb? :kardio:

Nei, er ikke så seriøs...synes det bare er moro å ta seg en tur på sykkelen i finværet, også er det jo en veldig fin måte å holde seg i form på:)
Ikke har jeg penger til å investere i en racer heller så.
Satser heller på bowlingen, sykkelen er bare en fin måte å holde seg i form på :)

Er du mester i bowling eller noe?

sant nok, så at Hushovd fikk seg en smell i dag, fikk ikke med meg hva skadeomfanget ble, vet du noe?

Neida, men kanskje en dag ;)
Hadde min første sesong med lisens nå i år og havna blant de 40 beste i landet, med ett snitt på 207poeng omtrent.
Spiller så mye jeg kan, og har da litt ambisjoner ;)

207 er stødig!  ::buttrock::

ser mye Tour de france jeg også:)Så utrolig imponerende å se hve de får til!!I fjor ble jeg så hektet at jeg planla d
agen min ut fra sendetidene til tv2:)

Ikke hørt de aller siste nytt, men han har blitt sydd og plastret igjen, så armen blir nok ganske stiv i morgen, og han tror at det vil hemme ham i en eventuell spurt.
Men han er bare få poeng bak den grønne trøya og 2 sekunder bak i sammendraget, så jeg tror han vil prøve det han kan i morgen:)

Oj, det er jo veldig bra:)

Sjeldent jeg klarer mer enn 70 poeng. Men har egentlig litt skrekk etter jeg satt fast fingeren i et av hullene ;D

tror nok det jeg også, de guttene der er stein gal og tøffere en toget!  :lift:

Jo, takk, kan ikke si annet enn at jeg er veldig fornøyd med sesongen.
Det var som sagt min første sesong i seriespill med lisens. MÅlet mitt før sesongen var å spille meg inn på førstelaget, og jeg avsluttet sesongen med 207 i snitt, laget rykket opp i 1.div og jeg ble årets spiller...en grei debut ;D



Hehe, godt å høre at jeg ikke er alene. Har litt dårlig samvittighet for at jeg sitter inne i det fine været å ser på sykling, men det er jo så spennende :)

Absolutt noe å være fornøyd med! Du må huske å poste resultatene dine når sesongen starter igjen!  :smile-thumb: Artig å følge med på sånt synes jeg!

Hehe, fort gjort å skade seg hvis en ikke er forsiktig....
Jobber også litt i en bowlinghall, så en ser mye rart med jevne mellomrom ;D

Det kan jeg tenke meg! ;)

Har tenkt litt på å poste litt resultater, men ettersom bowling er en sport som er litt "sett ned på", så har jeg slått det fra meg og glemt det.
Men, såklart kan jeg poste resultatene når sesongen starter på igjen.:)

Sesongen starter ikke før i september, så mens dere venter på resultater ;D ,så kan jeg fiske frem resultatene fra sesongen som har vært:
Mine resultater:  http://www.bowling.no/NBFsider/index.php?lisens=22292&sesong=2005&id=496&db_action=pdata

Laget mitt(Solør BK) : http://www.bowling.no/NBFsider/index.php?id=516
Vi rykket opp i 2.div før denne sesongen, og nå klarte vi jammen å rykke opp til 1.div, kanskje vi er i eliten(Umbroligaen) neste år? ;D

I dag skal jeg begynne med ett nytt program.
Har litt sansen for fullkroppsprogram, derfor skal jeg kjøre det fremover.
Planen er å trene 3 dager i uka, som regel så blir det mandag - onsdag - lørdag, har planer om å øke 2,5 kg alle øvelser det er mulig hver uke, så for vi se hvordan det blir :)
Skal kjøre følgende øvelser:

Knebøy
Markløft
Leggpress
Hantellpress i skråbenk
Foroverbøyd roing
Smal nedtrekk
Skulderpress
Smalbenk
Biceps og mage tar jeg litt på feelingen(1-3 ganger i uka)

Reps, sett og kg legger jeg ut senere, da jeg ikke har programmet framfor meg nå.

Helkropps er absolutt ikke noe for meg, men det blir spennende å se hvordan det fungerer for deg fremover =]

Dette så bra ut, men hvor er benkpressen?  :woot:

Bryr jeg ikke så mye om det, synes hantellpress er mye bedre, men jeg tar noe sett med benkpress en gang i blant, bare for å ha gjort det. Men det skjer ikke så veldig ofte :)

Dagens trim, i tillegg til styrketrening:
2x10 km sykling = sykling til og fra jobb :)

Meget bra kardio økt på deg, tar av meg hatten for deg =]

Innrøm det, du har blitt bitt av "La Tour De France"-bølgen du også! Etter det begynte har jeg brukt sykkelen min 1000% mer enn vanlig. Altså fra en gang annen hver uke til nesten 7-8 ganger per uke! Men herlig det er det

:D ;)

Hehe, kan ikke fornekte det.
Skal jobbe hver dag denne uken, og har planer om å bruke sykkelen til jobb hver dag, + at jeg kanskje gjør unna noen ekstra kilometer en gang i blant, så jeg er nok bitt av Tour de France-basillen i år også ;)

Jeg håper den bølgen kan treffe meg og snart... :-\

Bare å sette seg ned å se på Tour de France sendingene på TV, og etter ett par dager så begynner det å klø i beina, også er det bare å kaste seg på sykkelen ;)

Litt kjedelig å se på touren i år da, for "alle" i toppen er ute.. ;) Men kjekt for det!

Joda, jeg hadde Jan Ullrich som storfavoritt, så det er litt synd at han er ute.
Men nå er det jo mer spennende enn noensinne, "alle" kan vinne:
Valverde, Landis, Leipheimer, Menchov, Popovitsj, ++++
Ettersom Ullrich er ute, så har jeg ingen jeg følger ekstra med i feltet, bortsett fra Hushovd :)

Dagens trening:
Knebøy
1x6 70 kg
1x6 70kg
1x8 70kg

Markløft
1x6   85 kg
1x8   85kg

Nedtrekk, smalt
2x8    63kg

Foroverbøyd roing
1x8   40kg
1x10 40kg

Hantellpress
3x8  17,5kg pr hantel

Militærpress
2x8   30kg

Smalbenk
2x8  45kg

Litt mage

Huff, varmt og dårlig luft på treningssenteret i dag, så jeg gjøre unna økta fort (og gæli? ;)) så bar det rett på jobb.

Finfin økt dette Bjørn, syntes spess marken din var bra =]

Enjoy work

Dagens trim:
Sykling til jobb: 10 km, ca 28 minutter

Er ferdig på jobb om en times tid, så da tenkte jeg å ta meg ei litt lengre runde hjem igjen. Er litt kjøligere nå til kvelds, så da er det bedre å bevege seg :)

tok en liten omvei hjem, 4-5 kilometer lengre og med noen sugende bakker, så kjenner det godt i lårene nå ja :), så spørs om jeg ikke utsetter morgendagens knebøy til lørdag, men vi får se :)

Dagens trening:
Var så varmt på gymet i dag, så jeg delte siste dagen av fullkroppsprogrammet mitt i 2, og la til ett par øvelser :)
Bein og ryggen tar jeg i morgen
I dag trente jeg:

Hantelpress
3x8   17,5 kg pr hantel
Smalbenk
3x8   45 kg
Militærpress
1x8  32,5 kg
1x6  32,5 kg
Skulderpress
2x8 15 kg pr manual

Varmt og jævlig i dag.

Tok andre del av fredagøkta i dag :)

Knebøy:
1x8   60kg
1x6   70 kg
2x6   70kg
1x5   72,5kg
1x5   75kg
1x5   75kg

Markløft
1x8   60kg
3x7   85kg

Leggpress
2x10   110kg

Foroverbøyd roing
2x10   40kg
1x10   42,5kg

Kjapp og grei økt.
Vektene jeg slet med på onsdag, gikk veldig lett i dag, så jeg la til noen ekstra sett på knebøy og markløft.
Hadde nesten ikke spist i dag, så jeg veldig, veldig overrasket over at vektene var så lette i dag, men men :)

Fri fra vektene i dag, gikk meg bare en tur på 30 minutter. :)

Dagens økt:

Oppvarming - 12 min sykling
Knebøy
1x10  - 20kg
1x8    - 50kg
3x6    - 75kg
1x3    - 80kg (pers)

Markløft:
1x6   -  85kg
2x6   -  90kg (pers)

Nedtrekk
3x6   - 65kg

Foroverbøyd roing
1x10    42,5kg
2x7      45kg

Militærpress
3x6   -  32,5kg

Smalbenk
1x8   -  47,5
1x8   -  50kg


Merkelig altså, spiser dårlig om dagen øker i omtrent alle øvelser.;)
Fikk ikke kjør bryst i dag, for det var 3-4 unggutter som okkuperte både skråbenken og benkpressen, så da gadd jeg ikke å vente, men fikk da kjørt litt smalbenk på slutten :)

U 2 ;D

Sterk jeg? hvor? ;)

Knebøy kanskje?

Joo, kanskje det, men veier da 100kg, så da er det plutselig ikke såå imponerende lenger ;D
Men vektene øker for hver trening omtrent, og da kan man vel ikke klage? :)

Du øker mye faktisk, tror du har potensiale til 130kg i marken om kort tid :)

Ja, går veldig bra om dagen....
Tror jeg har 130 i mark om ikke lenge, 90kg gikk lekende lett i dag:)
Moro å se at det går bra, tross elendig kosthold ;D

Dagens økt
Oppvarming; 10 serier bowling ;D

Knebøy
1x10   20kg
1x8     50kg
3x6     75kg

Markløft:
2x5    85kg

Leggpress
3x10    110kg

Skrå hantellpress
1x7    17,5kg pr hantel
2x6    20kg pr hantel

Nedtrekk, smalt
2x6     65kg

Foroverbøyd roing
1x8    42,5kg
1x7    45kg
1x7    47kg

Militærpress
2x8    32,5kg

Bicepscurl
2x10     32,5kg

Smalbenk
2x8    50kg

Avsluttet med litt lett tøying på legger og lår, også syklet jeg rolig hjem igjen(30min)
Trente tidlig i dag, og det er uvant tungt å trene med kun ett måltid i magen, men det gikk da det også :)
Men nå venter det en stoor porsjon kylling og ris på meg ;D

Hei! Lenge siden sist? Hvordan går det?

Heisann
Hatt en fin ferie?

Joda, her går alt bra, øker vektene for nesten hver trening, så det er kjempemoro ;D

Enn med deg da? trent noe særlig?

Jada, hatt en fin ferie....og heldigvis har jeg enda noen uker igjen!  ;D Du da?
Treningen har det blitt litt lite av siden jeg ikke har vært hjemme på over 1 uke...men det kommer seg!

Flink du er da! Øking er SÅÅ gøy og SÅÅ motiverende!

har ferie fra studiene en god stund til, men jeg jobber da litt da anledningen byr seg ;)


Ja, det er moro at det øker, selv om jeg ikke er så veldig flink når det kommer til kostholdet. :)

Hva studerer du da? Jeg er bare litt nysgjerrig ;)

Oppdaget noe fint på Kiwi i dag; 800 gram kylling, ferdig marinert og krydret til 43 kroner(ingen filet akkurat, men det er bra med kjøtt)
Bare å sette ovnen på 200 grader, og la kyllingen stå i ovnen i en times tid, så har du masse god og krydret kylling :)

Dagens økt:
Knebøy
1x10   20kg
1x8     50kg
3x6     75kg

Markløft
2x5     95 kg :)

Leggpress
1x10     110
1x10     120

Hantellpress
3x7   20kg pr hantel


Nedtrekk
2x7    65(kg?)

Foroverbøyd roing
2x7     45kg

Militærpress
2x5    35kg

Smalbenk
2x8    50kg

Kjapp økt i dag, gjorde unna alt på 35 minutter.:)

Føler at det går fremover uke for uke, og økt for økt, noen ganger:)
Har fokusert litt mer på maten i det siste, får i meg ett ekstra proteinrikt måltid hver dag, i tillegg så sover jeg omtrent 9 timer hver dag nå i ferien. Så det er nok derfor treningen går så bra om dagen.

Topp at treningen går bra om dagen, keep up the good work!

Ha en fin helg.

Takk takk :)
Skal bli godt å slappe av no, så blir det en ny trening på mandag eller tirsdag, får se hvordan kroppen føler seg :)

Dagens trening:
2x10 km sykling: til og fra jobb

Dagens økt:

Knebøy
1x10     20kg
1x8       50kg
3x6       75kg

Markløft
2x5      95kg

Leggpress
1x10     120
1x12     120

Skrå, hantelpress 
3x7    20kg

Nedtrekk, smalt
2x6    65kg

Foroverbøyd roing
2x7    47,5kg

Militærpress
2x5    35kg

Bicepscurl
2x8     35kg

Smalbenk
2x8     52,5kg

Tja, er ikke så veldig sterk enda, men det går da rette veien ;)

Dagens økt:

Knebøy
1x10     20kg
1x8       50kg
3x6       75kg

Markløft
2x5      95kg

Leggpress
1x10     120
1x10     120
1x12     130


Skrå, hantelpress 
3x7    20kg(lett, øker neste gang)

Nedtrekk, smalt
2x6    65kg

Foroverbøyd roing
2x7    47,5kg

Militærpress
2x5    35kg

Bicepscurl
2x8     37,5

Smalbenk
1x8    55kg
1x5    60kg  (opp 7,5kg fra sist gang)  ;D
1x6    60kg  (opp 7,5 kg fra sist gang) ;D

Tror jeg skal bytte ut smalt nedtrekk med en annen ryggøvelse, har ikke bestemt meg for hvilken enda.
Blir vel kanskje hantelroing, men skal søke litt etter øvelser, og se om jeg finner noe spennende :)

Dagens trim
2x10km rolig sykling = til og fra jobb :)

Jeg synst det lukter litt Floyd Landis her Bj0rn ;) Sterk i bøy og mark, ikke værst smalbenk heller ;) Så du Touren idag btw? Jeg synst det var så rått da Landis klatret fra hele hovedfeltet og fortsatte slik helt frem til mål. Utrolig bra prestasjon :bow:

Regner med du følger med litt på touren siden du er litt inne på sykling osv. Visst ikke så bomma jeg litt ::)

Hehe, en blir da litt inspirert over de store prestasjonene, men har alltid vært litt glad i å sykle, og har dårlig tilgang på bil om dagen, så da kan jeg like greit sykle den mila til jobb :)

Jeg ser så mye jeg kan på touren, og sjekker daglig nyheter og intervjuer av syklistene :)

Er egentlig ingen stort Phonak og Landis-fan(det er T-Mobile som gjelder her ;)) men må si at jeg ble veldig imponert i går, helt utrolig å orke å motivere seg til ett sånt monsterbrudd etter å ha tapt bortimot 10 minutter dagen før.

Og hvordan er det mulig rent fysiologisk? En går helt tom for næring ene dagen, og dagen etterpå er han plutselig helt uovervinnelig..... :what:

Dagens økt:
Knebøy
5x5    60kg

Markløft:
2x5    85kg

Leggpress
2x10    130kg

Skrå, hantellpress
3x6    22,5kg pr hantel ;)

Hantelroing
2x6    30kg pr hantel

Foroverbøyd roing
2x7    50kg

Militærpress
2x5    35kg

Smalbenk
2x7       55kg

10 minutter på tredemølla til slutt, 65kcal forbrent ;)

FLOTT! :)

Føltes godt ut også ;)
Tok det rolig i bøy og mark i dag, for beina var så tunge etter mye sykling og trening i det siste. Blir godt med totalt treningsfri på lørdag & søndag :)

Hatt det fint på ferie?

Fikk ei pakke fra Norkost i dag; en boks med Whey Cooler Ice tea.Herlig med en tørstedrikk nå i varmen som også inneholder protein ;)
Litt dyrt, men moro å prøve noe nytt også
:)

2x10 km sykling = til og fra jobb :)

I morgen blir det en liten Sverigetur for å handle litt kylling og kanskje litt edle drikkevarer ;) :drankere:

Hei igjen....

Joa, hatt en fin ferie...fint å komme seg litt bort! :) Kragerø er en deilig liten by om sommeren.

Så bra med 2mils sykling i dag! Jeg liker godt sykling om sommeren når det er så varmt- det blir liksom ikke så varmt når man sykler i høy hastighet som eks en løpetur...


Hehe, harrytur er gøy! ;D Jeg hamstrer alltid inn polarbrød, kyllingfilèt og karbonadedeig når jeg er i nabolandet, men ser jo at man kan spare litt på alkoholen også. Nå blir det ikke de store summene jeg bruker på det uansett,så det gidder jeg ikke... Men du må ha en fin dag i Sverige!!

Dagens trim:
Syklet til jobb på morgenen i dag = 1 mil
Syklet hjem = 2,5 mil
Været var så fint, så da tok jeg en liten omvei for å få noen mil i beina :)

Litt av en sykkeltur det der :woot:

Ser at du øker fort i smalbenk også ;D

Hvordan trener du benk? Ser du kjører noe benk nesten hver økt.

Jeg kjører ett fullkroppsprogram alà RYP om dagen, trener gjennom kroppen 3 ganger i uka. Kjører få øvelser pr kroppsdel, men kjører dem heller oftere, og det funker som bare det ;D
Benk trener jeg ikke, føler at hantelpress og smalbenk gjør susen i stedet :)

Dagens økt:

Sykling til gymmet:26 min

Knebøy:
1x10   20kg
1x7     50kg
4x6     77,5 kg

Markløft:
2x5   100kg ;)

Leggpress
1x8     130
1x8     140
1x10  150  ;)

Skrå, hantellpress:
3x6    22,5 pr hantel

Hantellroing
2x6     32,5 kg pr hantel

Foroverbøyd roing:
2x7      50kg

Smalbenk:
2x7     55kg (hadde ingen spotter i dag)

Bicepscurl:
1x8     37,5kg

Glemte militærpress idag, men men, det får gå :)

Argh, jeg og mitt konkuranseinstinkt. Skulle sykle hjem fra jobb, og da jeg hadde syklet omkring 1 kilometer, passerer det en syklist, han kjører i ganske bra fart og jeg tar opp jakten ;)
Han kjører ikke så veldig fort, men jevnt fortere enn det jeg er vant med å kjøre, og det resulterer i at etter 5 kilometer er jeg stokk stiv, melkesyren stå opp etter ørene ;)
Så knebøyen i morra blir nok tyngre enn vanlig ;D

Da har du fått kjørt deg bra :o ;D

Vant du da? ;D

Hehe, vant nok ikke, dessverre..orka såvidt å sykle de resterende 5 km hjem etter "sprekken" ;D

Dagens økt:

Knebøy
1x8     20kg
1x6     50kg
3x6     77,5kg

Markløft:
2x5     100kg

Leggpress
2x10     150

Skrå, hantelpress
3x6     22,5kg pr hantel

Hantelroing
2x6     32,5 kg pr hantel

Foroverbøyd roing
2x7      55kg

Militærpress
3x5     35kg

Smalbenk
1x8    55kg
1x8    57,5kg

Bicepscurl, stang
2x5    42,5kg


Nok en fin økt :)

Snart er du sterkere enn meg i bicepscurl også :)

Kanskje det ;)
Noen som hadde lagt på vektene på stanga, og ikke tatt dem vekk da de var ferdige, så måtte jeg bare prøve, og det gikk ganske greit egentlig :)

Æsj, føles som jeg har fått en liten strekk øverst i brystet, ved høyre arm, rett under skuldra. Kjente det i går, ett par timer etter trening. Gjør ikke så veldig vondt, men kjenner det hvis jeg skal strekke meg etter noe, men får kanskje roe ned brysttreningen de neste dagene.

God bedring.

Jeg ser du er sterk i bicepscurl også :P
Snart blir du kongen av curlmaskinen :woot:

Evt. var det bicepscurlen som gjorde det :) Kjenner det ofte på undersida av skuldra, hvis jeg ikke varmer opp.

Mulig det....jeg varmet ikke spesielt opp for curlen, men jeg hadde kjørt gjennom hele fullkroppsprogrammet før jeg skulle curle, så jeg trodde jeg var varm nok. Men men, det føles ikke alvorlig, så går nok over om ett par dager :)

Dagens trim:
2x10km sykling = til og fra jobb

Kjenner det i skuldra/brystet enda, så jeg tror jeg utsetter overkroppstreningen til lørdag eller søndag, og banker beina litt ekstra i morgen i stedet ;)

Dagens trim:
Knebøy
1x8   20kg
1x6   50kg
5x5   80 kg :)

Benspark
3x10    80?  (fullt stativ)

Bakside lår, (maskin)
2x8     50(?)

Leggpress
3x10    150(?)

Situps
3x12 med 10kgs plate på magen

Kjente det litt i skuldra/brystet enda, så da skippa jeg armtreningen i dag, men fikk da kjørt beina godt. Lenge siden jeg hadde kjørt situps, så jeg avsluttet med noen sett. :)

Hadde egentlig planlagt å trene ut neste uke, også ta ei uke fri, men tror jeg tar fri fra i dag av og frem til neste helg. Slår 2 fluer i en smekk; lar skuldra mi bli helt bra, og ta en ukes tid med SN.

Blir ikke helt fri fra treninga, skal sykle litt og gjøre litt cardio, men jeg tar fri fra alt som heter styrketrening:)

Har også planer om å ordne meg ett nytt program etter SN-uka, så jeg skal fundere litt, så får vi se om det dukker opp noe spennende :)

Hvis noen har forslag, så er det bare å komme med dem :dance:

Sitter å vurderer ett 5x5 powerbuilding program. Leser litt om det nå, og det er jo litt spennende, dessuten passer det meg utmerket å trene annenhver dag.

Ellers så hadde det jo vært moro å fullført RYP, jeg måtte gi meg med det tidligere i sommer, så jeg skal fullføre hele programmet en gang, om det blir nå, det får tiden vise :)

Mitt råd er at du ikke skal forandre noe mens du fortsatt har god fremgang! :)
Da er det bare å tyne ut økningene til det ikke går mer.. :D

Enig med deg, men er så drittlei å trene de samme 8-10 øvelsene hver eneste trening ;)
Skal tenke litt mer denne uken, kanskje jeg beholder opplegget jeg har nå en stund til :)

Takk for tipset i hvertfall :)

Dagens trim:
Morgentur på 52 minutter :)

Det er ikke noe moro å ha SN(strategisk nedtrening). Skuldra mi har blitt bra, jeg spiser bra om dagen, og kroppen klør etter å løfte jern, men jeg har heelt sikkert godt av å vente til torsdag eller fredag med å løfte igjen :)
Men jeg prøver å gjøre en god del kardio denne uka, har planer om å gå morgentur hver dag denne uka, blant annet. Litt kardio har aldri skadet noen, såvidt jeg vet ;)


Har nå bestemt meg for hva slags opplegg jeg skal følge de neste par månedene. Har vurdert både å fortsett å kjøre samme opplegget som jeg har kjørt de siste månedene, RYP og HST, men valget falt tilslutt på 5x5(powerbuilding).
Driver å setter opp program, så jeg poster det når jeg kjører første økte på torsdag eller fredag :)

Dagens trim:
Morgentur på 50 minutter, samme rute som sist, litt kjappere i dag :)

Dagens trim:
2x10km sykling
4 timer bowling ;D

Så flink du er til å trene!! :) :)

Joda, prøver da :)
Men nå har jeg ei hvileuke, og nå går jeg snart på veggen *vil løfte vekter* ;D

Da jeg ikke kan løfte vekter, så da kan jeg like godt gå eller sykle litt :)

Er jo bra med litt kondisjonstrening også.Kroppen har godt av det.Man har jo aldri så lyst til å trene som når man ikke "kan",men man trenger jo vile også! :)

Jeg også synest at 5x5 ser spennende ut :)
Vist du er drittlei av programmet ditt er det vell best å skifte det ut, men dette kjenner du vell selv.

4timer bowling :o Hva er rekorden i bowling da? :)

Ja, er nødvendig med hvile en gang i blant, har trent bra gjennom hele sommeren, så da kan jeg like greit ta med 1 uke fri, skuldra krangla litt også, så da slo jeg 2 fluer i en smekk :)

Ja, er kjempegodt med kardio også, men det kjører jeg året rundt, spesielt om sommeren, gjør fort unne 150 mil på sykkelen hver sommer ;)

har litt lyst til å fortsett med det opplegget jeg har, for fremganger var formidabel, men har også litt lyst til å prøve noe nytt :)

Jepp, fire timer bowling, er god kardio det, får svettet ut litt, dessuten må jeg ha litt mengdetrening før sesongen kastes i gang igjen ;)


Rekorder
1 serie  - 290(trening)
3 serier - 770(trening)
6 serier - 1350(turnering)

Snitt i fjorårets sesong: 207,5(150 serier)

:)

Hørest bra ut det :)

Jeg leste akkurat tidligere i loggboken din at du begynte å trene pga kne og ryggsmerter. Det er samme grunnen til at jeg begynte å trene, har du smertene enda eller er de vekke?

Ryggen er litt stiv i blant, men ellers merker jeg ingenting der. Knesmertene er helt borte. Masse knebøy og 100 mil på sykkelen i sommer har gjort underverker ;D

290 :o

Jeg er heldig om jeg kommer over 100 ::blush::

Samme her, om jeg har på kantene ;D

Dere får holde dere til treninga i stedet ;D

Dagens trening:
Sykling til og fra jobb: 10km, hver vei.
Satte ny pers på tur til jobb i dag; underkant av 23 minutter, og det var til og med i motvind.
Så det må bety at hvileuka har gjort godt, fått overskudd, og lysten på trening er veldig stor :)

Så imorgen blir det endelig løfting igjen ;D

Dagens trening
Sykling til gymmet, 24 minutter

Knebøy
5x5   - 65/70/75/85/95kg ;D

Benkpress
5x5  - 45/50/55 /60 /60kg

Foroverbøyd roing
5x5  -  45/50/50/55/55kg

Smalbenk
3x6   60kg på alle sett

Leggpress
3x10    150 på alle sett

Situps
2x12  10kg plate på brystet.

Avsluttet med 12 minutter på ergometersykkelen.
En grei økt, knebøyen gikk vanvittig lett i dag, mens i benkpress starter jeg litt lett pga at jeg ikke har trent den øvelse på 2 måneder :)
Men en fin start på ett nytt program.

Dagens cardio
Sykling til og fra jobb = 2x10km

Dagens økt:

Knebøy
5x5   -   65/70/70/75/75kg  (lett i dag)

Markløft
5x5   -   75/80/85/90/100

Militærpress(stående)
5x5    -  35kg

Sidehev
3x8

Bicepscurl
2x8   -   40kg

Avsluttet med 12 minutter på stepmaskinen
En grei økt, men oppdaget nå at jeg glemte hantelroing  ::dry::, men får ta det igjen på tirsdagsøkta.
:)

Ser bra ut detta bjørn!
Sterk i biceps ser det ut som. Mer enn i militærpress. Hehe ;)

Hehe, er latterlig svak i skuldrene,men det er vel derfor man trener; for å bli sterkere? ;)

Så sant så sant :)

Bytter ut mellom hantler og stang ganske ofte jeg da. Lurt å prøve om du ikke allerede har gjort det ;)

Har alltid kjørt med hantler inntil nå i sommer, da startet jeg med stang for å prøve det.
Men kan jo kjøre litt variert, det skader jo ikke  ::smile::

Er så varmt på jobb i dag, så jeg har minimalt med matlyst i dag, men er ferdig 18.00, så da blir det å komme seg hjem og spise seg opp litt ;)

Dagens trim:
Sykling til og fra jobb = 2x10km :)

Tunge bein i dag, men får håpe det bedrer seg på hjemturen etterpå :)

Dagens økt:

Knebøy
1x10   20kg
1x8    50kg

5x5    70/75/80/85/87,5kg

Benkpress
5x5   50/50/55/60/60

Foroverbøyd stangroing
5x5   55kg

Smalbenk
3x6   57,5kg

Sidehev
2x8

Leggpress
2x10     150

Tuuung dag i dag, hadde spist dårlig, i tillegg så  spilte jeg 3 timer bowing før treninga, og da var det ikke så mye energi igjen, men fikk da gjennomført økta:)

Dagens kardio:
3 timer bowling

35 minutter rolig sykling på ergometersykkel.

Dagens økt:

Knebøy:
1x8  20kg
1x5  60kg

5x5  85kg

Leggpress
1x10   150
1x10   150 + 10kgs manual

Benkpress
5x5    50/55/60/60/62,5

Foroverbøyd roing
5x5    55/55/55/60/60

Smalbenk
3x6  60kg

Sidehev 2x8


Avsluttet med 20minutter på ergometersykkel på rundt 130 i puls.
Skal prøve å legge til sidehev en dag eller to ekstra i uka for å få litt fart på dem, er latterlig svak i skuldrene, så ;)

Dagens trening:
Sykling til og fra jobb.
Begynner å bli mørkt å sykle ute klokken 10 om kvelden, men det går da ;)

Dette 5x5 powerbilding programmet så artig ut,har du noen linker til mer info? Bra treningsøkter på deg, ved siden av veien (på godt engelsk)!  :smile-thumb:

Jo, takk, prøver da å stå på :)
Sommeren er den tiden på året jeg får mulighet til å trent best,for da har jeg fri fra studiene, bor hjemme, spiser godt, og sover 8-10 timer hver natt, og da kommer resultatene ;D

Har ikke brukt andre sider enn det som står om 5x5 under "Treningsmetorder" her på TF, og litt på iform.no :)

Dagens økt:
Oppvarming: 8 minutter på ergometersykkel

Utfall i smithmaskin:
3x7 på hvert bein  = 42+maskin

Leggpress
3x8   = 150+12kgs manual

Militærpress
5x5    =   35/35/37,5/37,5/37,5kg

Sidehev
3x8    6kg  ::huh2::

Bicepscurl(strikt)
3x10    35kg
3x8     37,5kg

En grei økt, men jeg kutta ut markløften pga at jeg er litt stiv i ryggen i dag, ingen vits i å risikere noe før bowlingsesongen :)


Nå blir det kjappe karbs og en shake, så skal jeg tar en halvtimes tid på ergometersykkelen før jeg skal begynne å jobbe :)

Gikk en tur på vekta i dag, og den viste 107kg, noe som betyr at jeg har gått opp 4-5 kilo i sommer.
I samme anledning prøvde jeg noen bukser som jeg ikke har brukt siden juni, og de har ikke blitt nevneverdig trangere, og det betyr at jeg har lagt på meg en del muskler i sommer, ihvertfall på overkroppen, og kanskje litt på lår og legger.
Moro å få bekreftet at det er mulig, så det gir ekstra motivasjon utover høsten :)

Dagens økt:
Spilte masse bowling før økta, og det tappet meg helt for krefter før styrketrening.
Det ble så jeg prøvde jeg litt knebøy og benkpress, men orket ikke noe idag, så det ble til at jeg kjørte litt småøvelser som bicepscurl, pushdown, sidehev og leggpress.

Skal spise og ikke bowle før treninga i morra, så da blir det nok tung bøy i morra ;)

Dagens økt:
Ble litt tilfeldig trening i dag, men fikk da trent :)

Knebøy(lett)
2x5    60kg
1x5   70kg

Benkpress
5x5  60kg

Foroverbøyd roing
3x6    55kg

KJapt og greit.....forferdelig dårlig luft ned i gymmet, men fikk da trent :)

Ok, skal sjekke saken. Takker.. :)

Har ikke vært her på ei stund no, men ser du har begynt med 5x5 ;D Det har jeg også, bare at jeg kjører en ny versjon. Førstemann til 200kg markløft da :D

Hehe, førstemann til 200 ja, skulle gjerne vært med;) , men er litt stiv i ryggen, så jeg har lagt markløften på hylla en stund, gidder ikke å risikere noe nå før bowlingsesongen ;)


Det blir nå dårlig med trening utover, til helga blir det bowlingturnering på Oppdal, også på mandag er det studiestart med påfølgende festing og sosiale aktiviteter, så det blir nok dårlig med trening før neste helg, dessverre. Men kommer sterkere tilbake utover høsten, bare det roer seg ned litt ;)

Kos deg med studiestarten, bare hold deg innenfor lovens rammer ;)
Sånn at ingenting rammer deg altså  :P

Hehe, det går som regel bra, eneste som rammer meg er litt fyllesyke, men det skal jeg nok overleve ;)

Fikk tid til en trening i dag, gitt :)
Den gikk som følger:

Knebøy:
85kg   x 3
85kg   x 3
87,5kgx 3
87,5kgx3
90kg   x3

Skrå, hantelpress(kg pr hantel)
22,5kg  x5
22,5kg x7
22,5kg x7

Smalbenk
60kg  x 6
60kg  x 6
60kg  x 6
60kg  x 6

Militærpress
37,5kg  x5
35 kg    x5
35kg     x5

Foroverbøyd roing
60kg   x6
60kg   x6
60kg   x6

Nedtrekk, bredt(Tallene er plate-nr)
20   x8
22   x8
22   x8

Bicepscurl m/stang
37,5kg  x10
37,5kg  x10
37,5kg  x 10


En veldig fin økt :)

Til tross for skolestart, fikk jeg tid til en treningsøkt i dag. Har vært på Oppdal i helga for å spille bowlingturnering, så da tok jeg det som treningsfri :)

Dagens trening var som følgende:
Knebøy(rolig i dag)
60kg x 7
70x5
70x5
70x5

Benkpress
50kg x9
60x5
60x5

Hantelpress(kg pr hantel)
22,5kg x 5
22,5x 5
22,5x5

Foroverbøyd roing
55x7
55x7
60x6
60x6
60x5

Nedtrekk(tallene er platenr.)
22x8
22x7
22x7

Pushdown
Fullt magasin x12
-----||---------  x12
-----||---------  x12

Bicepscurl
35kgx10
37,5x10
37,5x10


Har lagt 5x5 litt på hylla, får ikke tid til å trene så bra som jeg vil om dagen, så da får jeg heller kjøre litt fullkropp en stund, så får vi se hva som skjer utover :)

Ser bra ut!! Hvordan gikk turneringen?

Å trene tar tid, og den kabalen kan bare du legge... ja, hvordan gikk det? ;)

Joda, plasseringsmessig gikk det ikke så bra, ble nummer 13, men jeg hadde ett snitt på 196 poeng på 15 serier, og det kan jeg ikke være misfornøyd med på bortebane.
Jeg var jo en av de som spilte best, men jeg hadde ikke noe handicap, og da er det tøft å hevde seg.

Det gikk bedre med klubbkollegaene våre, vi gjorde nesten rent bord, vi fikk vinneren i dameklasse og andre plass i herreklassa.
De nesten 40milene hjem gikk litt lettere etter all den bra spillinga :)

På gymmet i dag var det noen nye biceps og brystgutter. Sikkert fordi det er skolestart i dag, og da har det flyttet en del hit på hybel.
De trent benkpress med sprett, flyes, også tok de litt brystpress, etterfulgt av preachercurl og bicepscurl med hantler.

:)

Med andre ord mye jukking altså? :) Når kom sykebilen etter all den spretten da?

Ellers så ser jo treningen din veldig bra ut. :) Stå på!!

Bra løft :)

Jo, takk, det fungerer greit om dagen :)
Selvom ikke alle planene fungerer like bra, så får jeg da trent, og det er jo det viktigste :)

Agree ;D

Tjohei, hvordan står det til med denne gutten da?

God kveld :)

Joda, her er alt bare bra. Skola har begynt og det er godt å komme i normalt gjenge igjen.
Blir litt rolig med trening nå, for bowlingsesongen har begynt, så da drar vi land og strand rundt for å spille kamper.
Var i Oppdal forrige helg, og snart skal vi til Oslo, Mosjøen, Trondheim, Bjugn, så det blir en spennende høst :)

Ble en liten treningsøkt idag:
rygg og biceps:

Foroverbøyd roing
55kg x7
55kg x7
55kg x7

Hantelroing
30kg x7
30kg x7
30kg x7
30kg x7

Nedtrekk
og litt bicepscurl
avsluttet med å traske 30minutter på tredemølla :)



YES!!! Chelsea tapte og Man Utd vant!!!Lukter seriegull nå :kickass:

Fikk tid til en liten økt før jobb idag:

Knebøy
50kg x10
70 x 7
80 x 5
80 x 5
80 x 5

Benkpress
50x8
60x5
60x5
60x5

Skrå, hantelpress
22,5kg x5
22,5kg x5

Pushdown
fullt magasin x10
-------||-----   x 12

Sidehev
6kg x 8
6kg x8
6kg x8

Hantelroing
30kgx7x2
30kgx7x2

Fin og stødig trening på deg ser jeg. Har du noen mål der fremme, andre enn å bli verdens beste bowler? ;)

Å bli en bedre bowler er hovedmotivasjonen min, har merket store fremganger der. Har sett flere eksempler der mange rundt meg dabber av og spiller dårlig jo lengre ut i turneringen vi kommer, så spiller jeg bedre og bedre utover, så jeg regner med at det er på grunn av all treninga :)

Men det jo moro å merke at en blir sterkere, får litt mer muskler og generelt en bedre hverdag :)

Og nå har jo treninga blitt en livsstil, det klør i musklene hvis jeg ikke får trent på 3-4 dager,. :)


Btw: Lest om Mads Sandbækken, Norges beste bowler, i sportsbilaget i Dagbladet i dag da?

Dagens trim:
Sykling til og fra jobb, tilsammen 2 mil :)

Nei, kjøpte ikke daagbladet i går... hva sto det da?

Bare sto litt om en bowler fra Norge som ble verdensmester for U-23  nå i sommer. Moro at  bowlingen får litt spalteplass :)

Dagens trim:
Sykling til og fra jobb i dag også :) 20km tilsammen

Enig med deg om spalteplassen... det er allllltfor mye fotball!!!

Etter noen travle dager på skolen er jeg endelig tilbake ;)

Vært dårlig med trening de siste dagene, har gått meg noen turer. Men fikk gjort meg en løfteøkt i dag:

Knebøy
Kjørte noe 3`ere og 5`ere, og avsluttet med 3x3 på 90kg :)

Foroverbøyd roing
3x6   55kg

Militærpress
4x6  35kg

Bra bøy altså!  :)

Likte bøyen din :)

Jo, takk, takk

Begynner å bli fornøyd med den, tross for at jeg ikke har trent på nesten 1 uke :)

Veldig bra, fortsett dette...

Dagens trening:
Syklet til og fra jobb, 10 km hver vei. Rakk hjem 5 minutter før monsunregnet startet,og nå har tordenværet gitt seg, så da blir det mulighet til å se Ungarn - Norge i kveld ;D

Dagens økt:

Ble ei kjapp økt i dag:

Knebøy(lett)
kjørte greit 3 opptil 75kg

Skrå hantelpress
3x6  22,5kg

Pushdown

FOroverbøyd roing
2x6  55kg

og syklet 25 minutter på ergometersykkelen, kjapp og grei økt :)

Dagens økt:

Knebøy(lett)
4 sett opptil 65kg

FOroverbøyd roing
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg

Hantelroing
6x 32,5kg
6x 32,5kg

Skrå, hantelpress
10 x 22,5kg
7   x 22,5kg
5   x 25 kg ;)

Sidehev
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg

Det ble også litt nedtrekk og pushdown.
Ei kjapp og intensiv økt :)

Dagens økt 2 :

Aktivitet: Gåtur i skog og mark
Tid: 50 minutter
Snittpuls: 132
Kalorier: 675  ::huh2::

En fin tur ute, men jeg stiller meg litt tvilende til kaloritelleren på pulsklokka, men men ;)

Sikkert litt off-topic, men jeg poster det lell ;)

Spilte bowlingturnering i Oslo i går kveld, og jeg leder hele greia. Spilte 1746 poeng på 8 serier(218 i snitt) og leder med over 60 poeng foran nestemann.
Førstepremien er 5 000 kroner, så det hadde vært godt å fått med seg, så det blir spennende å følge resultatene utover dagen i dag og i morgen :)

;D

Grattis ::2thumbsup::

Go for the win! ;)

Blir spennende å følge med utover dagen gitt, blant annet skal en av Norges aller beste spillere i ilden i formiddag, så jeg krysser fingrer ;D

Tja, er ganske fersk egentlig, har ikke drevet med dette mer enn i 3-4 år,  men det stemte 100% i går, og da blir det høye resultater. :)

Dessuten fikk jeg spille på det underlaget som passer meg aller best; mye olje.

Ble en kjapp økt idag:

Knebøy
5 sett opp til 80kg

Utfall
2 sett på hvert bein.

Foroverbøyd roing
4 sett på 55kg

Nedtrekk
3 sett

Kabelroing
3 sett

Skrå hantelpress
3 sett på 22,5kg pr hantel

Sidehev
3 x 10 på 6kg pr hantel.

Dagens trim:
Gåtur i skog og mark, 60 minutter

Kommentar: Herlig :)

Dagens løfting:

Benkpress
4 sett

Smalbenk
2 sett

Pushdown
3 sett

Militærpress
2 sett

Bicepscurl
3 sett

Leggpress
3 sett

Ikke optimalt å trene samme muskel to dager på rad, men nå skal jeg ikke trene før over helga, så da er det ikke så nøye.
Ei kjapp og grei økt i dag :)

Hehe, tror den kalorimåleren er litt feil ja :D Sånn er min på skrittellern min også. Deprimerende :D

Hehe, er nok litt feil ja, for måleren vet ikke hvor mye muskler og hvor mye fett jeg har, men, uansett, det gir jo en liten pekepinn på hvor mye kalorier en forbrenner. :)

Dagens trim: sykling til og fra jobb. Tung vei hjem i dag, etter å ha jobbet 11,5 timer. :)

Blir rolig med trening utover, for nå starter bowlingsesongen for fullt, men skal prøve å gjøre ei løfteøkt i uka ihvertfall.
Til helga er det stor turnering i Oslo, med 60 000 i førstepremie, og finalespill som sendes på TV.
Har ett lite mål å være blant de 48 som går videre til sluttspillet, men nåløyet er veldig trangt, for det er 750 starter, og blant dem er mange som er helt i Europa-eliten.
Men, uansett, det blir en opplevelse bare å være med :)

Rakk en økt i dag også:
Sykling til og fra gymmet = 2x10km

Knebøy
5 sett opp til 85kg

Beinspark

Foroverbøyd roing

Hantelroing

Nedtrekk

Skrå, hantelpress


Husker ikke alle vektene, gjorde unna ei kjapp økt i dag :)

Hvordan var det å være med? :) Kom du videre?

Ikke før neste helg ;)
Lørdag den 23.september :)

Markløft?

Stadig på nett og oppdatert :P

HAr ikke trent det på lenge, pga at jeg har kjent noe i ryggen, så da har jeg tatt det med ro her, men nå er ryggen såpass bra, så da tenkte jeg å kjøre litt mark en dag :)

Lykke til med bowling turneringen :)

Takk takk :D

Dagens trim: 1t 10min gåtur i skog og mark :)

Dagens trim:
1 gåtur på 1,5 time :)

Dæven du er duktig med den gåingen din :-)

Tja, har ikke annet å finne på på kveldstid, så da kan jeg like greit gå meg en tur. Sunt er det også ;)

Bor og studerer på ett veldig stusselig sted ;)

Gårsdagens(Tirsdag) økt:
Knebøy
4sett, 7-8 reps på hvert sett, opptil 72,5 kg

Leggpress
Beinspark

Dagens økt:

Foroverbøyd roing
3 sett

Hantelroing
2 sett på hver arm

Nedtrekk
3sett

En kjapp og grei økt :)


Dårlig form om dagen, men prøver å få trent litt fordet. Kostholdet er passe, og mye å gjøre på skole og jobb, men men, det roer seg snart :)

Dagens økt:

Knebøy(Lett)
4 sett opp til 75 kg

Benkpress
4 sett opp til 65kg

Skrå, hantelpress
2 sett med 22,5 kgs manualer

Pushdown
5 sett ;)

Endelig ei økt jeg er ganske fornøyd med :)

Prøvd Franskpress? En veldig bra øvelse. PS: fin trening :)

Ja, kjørte den før, men albuen min klaget litt, så jeg sluttet med den øvelsen, men det er jo over ett halvt år siden, så kanskje jeg skal prøve den igjen.
Skulle egentlig kjørt litt smalbenk, men noen hadde okkupert benken, så da tok jeg litt ekstra pushdown og dro hjem :)

Dagens trening:
Bra trykk i dag, selv om formen er litt skrantende: Brygger på en kommende forkjølelse/influensa, men kanskje det gjorde godt å svette ut litt :)

Knebøy
3 sett

FOroverbøyd roing
3sett

Nedtrekk
3 sett

Militærpress
3 sett

Sidehev
2 sett

Ei kjapp, men intensiv økt. Minimalt pause mellom settene.

:)

Fører du ikke tall? :)

Ikke alltid, har tallene i hodet, men har ikke orket å føre dem ;D

Hva tok du i millitærpress for 6 uker siden? ;)

Lurt å føre opp tall for å sjekke fremgang osv :)

Fremgangen pleier alltid å komme rett før nedturen begynner...  ;D

Dagens økt:

Knebøy
4 sett med 6-7 reps opptil 80kg

Smalbenk
3 sett med 6-7 reps på 55kg

Pushdown
2 sett med 8 reps med fullt "magasin"

Kjapp økt, men lenge siden jeg har trent smalbenk, så den tok skikkelig bra :)

Dårlig med trening og kostholdet er ikke akkurat topp om dagen, men styrken virker bra, ihvertfall knebøyen. Prøver å kjøre litt flere reps, for å få bli litt "utholden" i muskulaturen..)

Dagens økt:
Knebøy: 4-5 sett med 6-7 reps opptil 80kg

Benkpress
3 sett på 57,5kg

Smalbenk
1 sett på 55kg

Pushdown
3sett

Leggpress
2x12 med fullt magasin

Sykling til og fra gymmet. = 2x10 km

Akkurat kastet i meg kjappe carbs og proteinshake, og nå snart blir det pitabrød med kylling og pepsi max. Nam nam ;D

Fine greier. Men hvor er ryggen?

Tomorrow, my friend ;D

Dagens økt:

Knebøy
4 sett med 6-8 reps opptil 82,5 :)

Foroverbøyd roing
4 sett med 6-7 reps opptil 60kg

Nedtrekk
2 sett

Militærpress
3 sett med 6 reps 37,5 kg

Sidehev
2 sett med 8 reps, 6kg pr manual
1sett med  6 reps, 8kg pr manual

En fin trening, til tross for at jeg trente rett etter jobb :)

Nå er det lenge siden jeg har vært innom deg! Men treningen er fortsatt like bra ser jeg!  :)



Ha en fin søndag.

Oi, damebesøk i loggen ;D

Jo, takk, treningen går ikke så aller verst, får ikke trent så ofte jeg vil, men får da presset inn 1-2 økter i uka:)

Dagens trim:
45 minutter rask gange

Tøying av skuldre, lår, legger, og rygg :)

Tror jeg skal begynne å tøye litt mer, føler meg stiv som en stokk, så jeg har nok veldig godt av det ,)

Det ble med ett litt penere her inne? ;D

Har siden onsdag vært på reisefot og da har jeg ikke fått trent noenting.:

Klokken 00.45 tok vi toget fra Hamar til Mosjøen for å spille bowlingkamp. Rundt halv 8 var vi i Trondheim, og en halvtimes tid senere byttet vi tog og dro videre nordover.

Spilte kamp i Mosjøen 19.00 på torsdags kvelden, og spiste og ventet på toget til Trondheim som gikk 01.30 natt til fredag.
Klokken 14.00 var vi tilbake på Hamar, og mens de andre på laget dro hjem, ventet jeg på en gjeng som skulle til Lillehammer på turnering, for jeg skulle også spille.
19.15 begynte vi å spille på Lillehammer, og var ferdig omtrent 3 timer senere. Så klokken 01.00 var jeg hjemme igjen.
Og i dag(lørdag) hadde vi hjemmekamp, og i morgen skal vi til Hamar igjen for å spille kamp.

Resultat:
Tapte mot Mosjøen
Spilte 1575 på 8 serier på Lillehammer
Vant 4-0 hjemme mot Molde på lørdag

De gærne har det godt ;D

Har sovet 10-13 timer siden onsdag, så nå skal jeg snart køye.

Så du er en av de der på bowlingbanen med spesial lagde hannsker og medbrakt pollert kule som skuler bort på meg og kompisene når vi rullern bortover grinda ja  ;D . Er ikke den beste på banen men jeg ser ivertfall lur ut i bowlingsko med tanke på størelse 48 beina mine ::rofl2::

Hansker jeg har nok ikke, men har ett par bager med kuler, og egne sko, og jeg skuler nok litt bortpå de amatørene som kaster i hytt og pine, ja,
;D

Dagens trim:
Gåtur 55 minutter i skog og mark :)

Etter å ha bodd på tog, i bowlinghaller, og bil hele helga, så var det godt å komme seg ut og bevege seg igjen :)

Og i kveld skal det løftes ;D

Hva står på menyen ikveld Bjørn-senior? ;D

Blir nok rygg, biceps, og litt skuldre, kanskje. Time will show ;)

Dagens løfting:

Markløft!!!!!! :)
5 sett, 6-7 reps   75 kg   (teknikk trening)

Foroverbøyd roing
3x6    62,5kg :)

Nedtrekk
3 sett

Militærpress
3 x 6  37,5

Sidehev
3x7  8kg

Leggpress
3 sett

Ei fin økt.
Kjørte markløft for første gang på lenge, og 75kg var som luft :)

Nå har jeg akkurat kastet i meg kjappe carbs og en shake, og snart blir det kylling i pitabrød ;D

Har også lyst på kylling i pitabrød!! :D  Spiste det tre ganger i forrige uka..  ::)

Det er masse igjen her.... Nå er jeg så mett at jeg snart ruller ut av sofaen ;D

Trente på tirsdag, men har hatt problemer med nettet, så jeg har ikke fåt loggført:

Benkpress
Smalbenk
Pushdown
Biceps curl

Husker ikke vektene, dessverre.

Blir mer løfting i kveld :)

Dagens løfting:

oppvarming 10 min sykling

Markløft:
4 sett, 6-7 reps opptil 95kg

Foroverbøyd roing
3 x 6  65kg :)

Nedtrekk
2 sett

Militærpress
2x6 40kg

Sidehev
2sett

Skulderpress, med manualer:
2 x 6  15kg pr manual

Ei grei økt, mye mer å gå på i markløft. Roinga begynner å bli tung.


Nå blir det kjappe carbs, proteinshake, proteinsjokolade, og kesam til kvelds ;)

Dagens løfting:

Oppvarming: 8 min sykling

Benkpress
3 x 6 62,5 kg

Smalbenk
2x 6  62,5kg :)

Pushdown
2 sett

Veldig kjapp, men ei fin økt. Er faktisk sterkere i smalbenk enn vanlig benk :)

Dagens økt:

30 min sykling på ergometersykkel.

Sliter litt med dårlige knær om dagen, og da er sykling terapi for mine stakkars knær ;)

Utslitte knær? ???

Tror det er noe som går, for det har jeg også..  >:(

Utslitte er de nok ikke. Men er nok arvelig belastet med dårlige knær gitt, både mor, far og bestefar har slitt med dårlige knær.
Men, jeg får sykle en del, og hvile bra, så ordner det seg vel :)

Gårdagens(tirsdag) økt

40 minutter på ergometersykkel

Dagens økt:

Oppvarming: 5 min sykling

Benkpress
Oppvarming
3 x 70kg
2 x 70kg
2 x 70kg  :)

Smalbenk
3x3  65kg

Skulderpress
3 sett

Ei kjapp og grei økt, tenkte jeg skulle prøve med litt tyngre vekter og mindre repetisjoner, og føltes bra ut :)
Tror ikke jeg har løftet så "mye" i benk før. Ihvertfall ikke i smalbenk
Moro at det går fremover, tross lite mat, og endel cardio

Dagens økt:

Markløft
5x5  95kg

20 min sykling

Dårlig dagsform, og mye folk på senteret førte til at jeg ikke gadd å kjøre noe mer :)
Dessuten skal jeg spille 24-timers cup i bowling i helga, så da trenger jeg all den energien jeg kan få :)

Neida, det er 200 som er grensa i markløft. 100kg i benkpress, og 150 i bøy ;)

Ennå er vi i samme "klubben", lenge til du "skifter" eller? ;D

Er nok en stund til ja, men jeg jobber med sakte, men sikkert fremover ;)

Edit: Mandagens økt:
Markløft:
3x5  100kg

Benkpress
2 x 6 65 kg
1 x 70kg

Pushdown
Skulderpress

:)

Ei grei økt, men kjenner at jeg ikke er helt i toppform etter helgens utskeielser. Spilte 24 timers bowling fra fredag kveld til lørdag kveld uten å sove, så det tok på. Får satse på at neste økt blir litt bedre :)

Dagens økt:

Oppvarming: 8 min sykling

Smalbenk
Oppvarmingssett
4 x 70kg
4 x 70kg
3 x 70kg

Skulderpress
2 x 7 17,5kg pr manual

Merkelig, på mandag klarte jeg 1 rep på 70 kg i vanlig benk, mens i dag kjørte jeg 4`ere på 70 kg i smalbenk uten store problemer.

24 timers bowling! ??? :o
Kanskje bowling er hardere enn jeg trodde ? :P

Spilte ikke 24-timer i strekk, men vi var på 3 på laget og førstemann spilte 3 serier(ca 1time), og var det andremann, også tredjemann. Sånn fortsatte det hele natta, bare avbrutt av ett par tre matpauser og litt preparering av baner. Moro å konstatere at jeg spilte best på slutten, og at all styrketreningen har hjulpet ;)

Dagens økt:

Foroverbøyd roing:
3 x 6 62,5 kg

Kabelroing
3 sett

Benkpress
4x4 65kg

Smalbenk
3 x 6 65kg

SKulderpress
3 x 7  17,5kg pr manual

Leggpress

Vondt i kneet enda, så jeg tør ikke å kjøre noe knebøy. Men det går fremover, så kanskje jeg prøver over helga :)
Men formen ellers er bra, spesielt smalbenken, er faktisk sterkere der enn i vanlig benk, rart, men men :)

Dagens økt: 40 minutter gange i skog og mark
Herlig å gå ute i snøvær med Jokke, DumDumBoys og Iron Maiden på Mp3-spilleren ;D

"her kommer vintern"

;D

Smalbenken var sterk :)
Sterke tall allaround ;)

Ja, da er det herlig å gå ute i skog og mark. ;D



Styrken begynner å komme seg veldig, spesielt smalbenken. Moro av det går fremover tross for varierende spising og travelt tidsskjema. :)

Dagens økt:
45 minutter gåtur i skog og mark :)

Herlig å gå tur sammen med Bruce Dickinson og James Hetfield ;D

Hadde jeg hatt med meg rifla, så hadde jeg lett kunnet skutt meg ei fin rådyrsteik. Hadde 3 rådyr på under 100 meter unna meg. :)

höres bra ut:) bedre en å gå å puste inn eksos å slik :-\

Ja, det er veldig forfriskende å gå ute. Min far eier en del mål med skog rett bak huset vårt, så det er veldig lettvint :)

Dagens økt:

Oppvarming: 8 minutter på mølla

Foroverbøyd roing:
6 x 65kg
6 x 65 kg
6 x 65kg
:)

Benkpress
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 70 kg

Smalbenk
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Skulderpress
2 sett

Kneet er ikke helt bra enda, så jeg drøyer knebøyen til over helga. Men smalbenk og benkpressformen er fantastisk om dagen ;D

Gøy å høre at benkpressformen din er på topp ;D Ser ut som du har litt power der ja!
Hvor tungt/lett er 4x70?

Ja, det er veldig moro. Har endelig funnet ut at mange reps ikke er noe for meg :) Mye morsommere å trene få reps og mer kg på stanga ;D

4 x 70 var gikk ganske greit, men 5`erne i smalbenk gikk mye lettere :)
Hadde vært litt moro å nådd 100 kg i smalbenk før jeg klarte det i vanlig benkpress ;)

Såpass ja, sterkere i smalbenk en i benk.. ;D
Hvor bredt holder du på smalbenk, og hvor bredt holder du i beknpress?

Mer kg og mindre reps er tingen for fremgang ja (i perioder).

I smalbenk holder jeg rett over skuldrene, så armene står rett opp da jeg holder stanga. I benkpress holder jeg  lillefingrene på de rillene som er i stanga(Om det er standard på alle stenger, vet jeg ikke)

Perfekt :D (ihvertfall på smalbenken)
Hvor mye bredere er benken?

Ikke at det du er like sterk/sterkere er noe problem siden du er sterk i begge to, men det kan være måten du holder på, teknikk eller kanskje bryst/skulderstyrke. :)

Er ikke sikker på hvor mye bredere jeg holder i vanlig benk, men det er noen "riller" i benken der jeg har lillefingrene. :)

Vært i Trondheim og Bjugn å spilt bowling denne helgen. Kjørt bil hver vei, og det tar på. Har levd på pølser, pizza og brus hele helgen,så det var godt å komme hjem for å spise brød,drikke melk, og sove i egen seng ;D

Vi tapte 2 kamper og spilte uavgjort en kamp. Jeg spilte 217 i snitt i helgen, så jeg kan ikke klage ;D

Dagens trening:

Knebøy
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg(veldig lett :) )

Stangroing, bøyd
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg

Nedtrekk
6 x 65(tror ikke det er kg)
6 x 65
6 x 65

Hantelroing
6 x 35kg pr hantel
6 x 35kg pr hantel

Stangcurl
6 x 40kg
6 x 40kg

Styrken er veldig bra. Har ikke trent knebøy, så jeg skulle trene lett, men vektene var som luft i dag, så jeg økte til 85kg, og det gikk like lett ;D

Dagens løfting:
Oppvarming 5 min sykling

Benkpress
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg

Smalbenk
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg

Skulderpress
7 x 17,5kg pr hantel
7 x 17,5kg pr hantel
7 x 17,5kg pr hantel

Gikk tungt i dag, men klarte da 4x4 på 70kg uten de helt store problemer, men brukte en del krefter, så da tok jeg det litt roligere i smalbenk :)

Dagens økt:
Oppvarming 7 min sykling

Knebøy
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Stangroing
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg

Nedtrekk
3 sett

Hantelroing
6 x 35kg pr hantel
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Stangcurl
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Situps
3 sett

Avsluttet med 20 min sykling.

Skulle egentlig trent denne økta i morra, men jeg tror ikke jeg rekker det, så da ble det trening i dag i stedet :)

Du imponerer med både benk og smal benk for tiden :D

Jeg imponerer meg selv. Ikke mange måneder siden at 50-55 kg føltes blytungt, så det er veldig moro :)

Tenkte å kjøre en liten max-test før jul, målet er ca.90 i benk og smalbenk :)

Dagens økt:

53 minutter gåtur i skog og mark :)

Herlig!

Skulle egentlig ha treningsfri i dag, men det ble en liten økt, klarer ikke å holde meg unna ;D

Smalbenk
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Skulderpress
6 x 20kg pr manual
6 x 20kg pr manual

Dett var dett :)

Nå blir det ikke noe trening før tirsdag, i morgen blir det hviledag, og lørdag og søndag har jeg bowlingkamper, så da er det best å ha litt overskudd :)

Det blir moro!!! :D

Jepp, det var moro. Vi tapte bortekampen i Kongsberg, men i hjemmekampen på søndag møtte vi serielederne, Briskebyen. Og hva skjedde? Jo,vi banket dem skikkelig. Og det var attpåtil de første bortepoengene de tapte i år ;D

Blitt dårlig med trening i det siste, har fullt opp med lesing, og bowlingi helgene, men blir nok ei økt til helga :)

Heia deg! Stå på så får du resultater. Det må ha vært en deilig følelse å ta seier'n  ::buttrock::

Etter over en uke uten trening, så var det igjen tid for trening:

Oppvarming: 8 min sykling

Stangroing(strikt)
6 x 55kg
6 x 55kg
7 x 55kg

3 sett nedtrekk

Benkpress:
5 x 65kg
5 x 65kg

Smalbenk
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg

Skulderpress
6 x 17,5kg pr manual
6 x 17,5kg pr manual

ble litt fullkropp(uten knebøy) i dag. Kneet er ikke helt bra, så jeg sparer det til bowlingen :)
Ble noen bowlingserier etter treningen i dag. Er greit å bowle litt når man er sliten, så får man trent på det.

Dagens økt:

Oppvarming: 8 min sykling

Benkpress
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Smalbenk
5 x 62,5kg
5 x 65kg

Pushdown
7 x 30(?)
7 x 30
9 x 30

Skulderpress
6 x 20kg pr manual
6 x 20kg pr manual

Skulderpress i maskin
2 sett

15 minutter sykling til slutt :)

Dagens økt:
Rygg & biceps

Oppvarming: 8 min på mølla

Stangroing(strikt)
6 x 55kg
6 x 55kg
7 x 55kg

Nedtrekk
6 x
6 x
6 x

Stangcurl
7 x 42,5kg
7 x 42,5kg
7 x 42,5kg

Hantelcurl
5 x 15kg(høyre + venstre)
5 x 15kg

Cardio: Intervaller, 5 x 30sekunder.
30 sek intervaller, 30 sek rolig sykling :)

Skulle kjørt litt mer på rygg, men gymmet var omtrent fult, så da gadd jeg ikke å brøyte meg vei ;)

Vært veldig rolig med trening nå, har ikke løftet på en ukes tid, pga bowling.

Og det har gitt resultater; i dag spilte jeg min første 300 serie.

(For de som ikke er helt inne i bowling; 300 = x x x x x x x x x x x x (12 striker på 1 serie)

;D

steike hvis du drar til danmark ved hirtshals ferja så er det et bowlingsenter.. og de gir ut en sjekk på 10.000 til den første med 300 poeng.. KJAPP DEG ! hehe ;D

Dagens cardio:
50minutter gåtur i skog og mark

Blir løfting av jern i kveld ;)

Gratulerer!! ;D

Takk ;)
Det morsomste med 300-serien, var at jeg satte den i kamp. Det er 4-5 stk som har spilt 300 her i hallen, men ikke i kamp, og det er jo litt moro ;D

Ganske irriterende for de andre å se da ;D
Men har du ikke nådd toppen nå på en måte? :p

Har ikke nådd toppen, har bare spilt bowling i 4-5 år, og er jo bare 21 år enda, så jeg har mange gode år foran meg.
Men jeg har ihvertfall brutt en STOOR barriere, og det inspirerer til videre fysisk trening :)

Dagens løfting :/

Oppvarming
10 min sykling

Skrå benkpress m/hantler
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
7 x 22,5kg

Pushdown
12 x fullt magasin
14 x fullt magasin

Skulderpress m/hantler
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Var forferdelig mye folk på senteret i dag, så da ble det en liten, men grei økt. Skulle egentlig kjørt benkpress og smalbenk, men da benken var opptatt, da gadd jeg ikke. Får heller kjøre de øvelsene på fredag i stedet.
I morgen er det rygg og biceps.

:)

Hehe, tøffing!  :8):

Seriøst bra bowling på deg! :D + at jeg misunner skulderpressen din litt, spesielt med tanke på at du har trent skrå benkpress tildigere i økta. Ønsker meg store sterke skuldre til jul. :P

Må sies at det finnes omtrent ikke vekter på pushdown-magasinet, så det er ikke så veldig imponerende, men det høres litt kult ut ;)

Er ganske fornøyd med skulderpressen, men jeg er svak som ei lita jente i militærpress.
:)

Gidder du filme neste 300points serie ;) hihi

Vurderer faktisk å filme litt av bowlingtreningen min, for å feil jeg gjør, og hva jeg kan forbedre.
Så da kan det jo en dag slenge en 300-serie ;)

Hvor stor fart bruker du å ha på bowlingkula?

Rundt 22km/t, med 15pund :)
Edit: Det er jo med en god del rotasjon på kula, så da kommer friksjon og fysikk inn i bildet. Så farten senkes jo en god del pga rotasjonen i kula.
Men, for 2 år siden var jeg nede i 17-18km med kula, og med mindre rotasjon, så styrketreningen har hjulpet enormt mye :)


Skulle gjerne hatt mer fart, men får bare trene styrke, så kommer det vel :)

Dagens løfting:

Stangroing
6 x 60kg
6 x 60kg
7 x 60kg

Kabelroing
6 x 50(?)
6 x 50(?)
6 x 50(?)

Nedtrekk
3 sett

Bicepscurl
10 x 40kg
10 x 40kg

Kom 20 minutter før senteret stengte, så jeg kjørte alle øvelsene omtrent uten pause.
Fikk en fantastisk bicepspump pga den intensive treningen :)

Dagens løfting:
Oppvarming: 8 min sykling

Smalbenk
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
8 x 60kg

Skrå hantelpress
6 x 22,5kg pr manual
7 x 22,5 kg pr manual

Pushdown
1 x 15 (fullt)
1x 15 ( fullt)

Skulderpress i maskin
6 x 35(?)
6 x 35(?)

Situps
12 x
12 x

Dett var dett, gadd ikke mer i dag. Skal spille bowlingturnering i morra, så jeg tok det litt rolig i dag :)

Dagens løfting:

Oppvarming
10 min sykling

Stangroing
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Kabelroing
6 x (55?)
6 x (55?)
6 x (55?)

Nedtrekk
3 sett

Bicepsurl
5 x 45kg
5 x 45kg
10 x 40kg

Kjapp og intensiv økt, bra pump i rygg og biceps :)

Dagens cardio:

50 minutter gange i skog og mark
Tøying etterpå.

Dagens:

50 minutter gange i skog og mark

Godt å få mp3-spilleren tilbake fra reparasjon. Herlig å gå tur sammen med Bruce Dickinson, James Hetfield osv ;D

Dagens trening:

Smalbenk
5 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Skulderpress
6 x 20kg
6 x 20kg

DÅrlig økt. Sto opp, spiste 2 brødskiver og dro rett på trening, da kan det umulig gå bra ;)
Spilte bowling i stedet, og satte like greit en ny 300 serie ;D

Grattis! :D

hæ? er det mulig å få 300, trudde det var sånn once in a life time greier :P

Ja, det er mulig det. I går skjedde det for 2 gang på litt over ei uke ;D

Gratulerer med overstått ;)

Jo, takk i like måte ;)

Ha en riktig God Jul  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/xmas/k020.gif)

Dagens økt:

Knebøy!!
6 x 60 kg
6 x 60kg
7 x 60kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg(lett)
Kneet fungerte såpass bra, så jeg prøvde meg på litt knebøy., Aldri har så "tunge" vekter, følt så lett :)

Hantelpress
7 x 22,5kg
7 x 22,5kg

Smalbenk
8 x 65kg
5 x 70kg

Situps
15 x
15 x
12 x


En veldig oppløftende økt, sett i forhold til matinntak siste tiden. :)

Akkurat ferdig på jobb, så nå sitter jeg å gomler på kyllingsalat, før det blir natta ;D


Mål for nyåret: Nå 100 i benk i løpet av våren.
Nyttårsfortsett: Trene mer mage, tøye mer, og trene med støtteøvelser. :)

Dagens økt:

Oppvarming
5 min sykling

Stangroing
8 x 55kg (strikt)
8 x 55kg
8 x 55kg

Nedtrekk
10 x
8  x
8  x

Sittende roing(maskin)
10 x 50kg
10 x 50kg
8   x 50kg

Korsryggmaskin
12 x fullt magasin
12 x fullt magasin

Dett var dett. Kjapp og intensiv økt, bra pump i ryggen :)

Ja, da var 2007 i gang, og jeg har for en gangs skyld ikke lagt på meg i jula. Har faktisk gått ned 1 kg siden jeg veide meg 26.desember.

Har planer om å komme meg ned under 100kg i løpet av våren, veier 105kg nå, så det skal nok gå greit. Har ingen planer om å skynde meg å nå det målet, bare ta det rolig, og se hvordan det utvikler seg :)
Planen er å gå turer 3-4 ganger i uka, kutte ned på brødet, brusen, og få i meg generelt mer proteiner.
Regner med at vekten faller en del bare ved å spise mindre brød og drikke mindre brus :)


Når det gjelder styrketrening, så er målet å nå 100kg i benkpress i løpet av året(helst før sommeren), reppe på 100kg i bøy, og ellers trene med støtteøvelser, mage, og bli flinkere til å tøye......  :8):


Er greit å få det ned på papiret, så har en ett konkret mål og hige etter.

Dagens økt:

Oppvarming: 5 min sykling

Stangroing
7 x 55kg
7 x 55kg
7 x 55kg

Nedtrekk
7 x 55kg
7 x 55kg

Sittende roing i maskin
10 x 50kg
7 x 60kg
7 x 60kg

Kjapp og grei økt. Hadde ikke så mye i gå i dag, men det er sikkert pga dårlig mat, og at jeg spilte 15 bowlingserier tidligere i dag ;)

Trening faller bort denne helga. Skal til Molde for å spille bowlingkamp. Drar i morgen formiddag(7 timers kjøring ca.), tar inn på hotell, og spiller kamp på lørdag.

Jeg synes at de målene dine var helt greie. De er innen rekkevidde og dermed blir det veldig gøy når du ser at det nærmer seg  :D
Når sommeren kommer skal vi gratulere hverandre  ;D

Jada, føler at målene er helt passe. Så slipper jeg å slite ræva av meg for å klare det ;D

Dagens trening

Oppvarming 10 min sykling

Benkpress
2 sett opptil 50kg(lett teknikktrening)

Situps
12
12

Mage"maskin"
12 x 60(kg?)
12 x 65(kg?)

Bare en kjapp "kom i gang"-økt. Har hatt det travelt med tur til Molde, jobb, og skolestart, men nå er vi i gang igjen :)

Dagens økt: Rygg & biceps

Oppvarming
5 min på ergometersykling

Stangroing:
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 52,5kg

Nedtrekk, smalt
8 x 55kg
8 x 60kg
6 x 65kg

Kabelroing
8 x 60(kg?)
8 x 60(kg?)

Roing i maskin
8 x 60
8 x 60

Stangcurl
10 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg

Cardio:
30 min gange på tredemøllen, puls rundt 135. Ca.200 kcal forbrent :)

Kjøre litt mer strikt på stangroinga, og det funker bedre :)
Godt å være ordentlig i gang igjen :)

Likte navnet på klubben din! Åpent for flere?  :D

Heisann

Bra treninger på deg, litt imponert over stangcurlen din imotsettning til andre øvelser, hehe.

Har et lite spørsmål jeg tenkte og spørre deg om, ser du har en del øvelser på rygg, selv kjører jeg disse:

nedtrekk bredt 3 x
nedtrekk smalt 2 x
kabelroing 3 x

Kunne tenkte meg en øvelse til eller er ikke det nødvendig? Hvilken isåfall og hvorfor?

Markløft har jeg en liten pause fra nå, skal fokusere litt på mere på volum, men kommer til å kjøre det en gang i blant, skal perse i mark en av de nærmeste dagene tenkte jeg også, elsker den øvelsen :P

Hehe, alle svake er velkomne hit ;D

Kutt ut en av nedtrekkene, legg til stangroing. Det er mitt forslag :)

Okej, men hva med og ta:

nedtrekk bredt 3 x
nedtrekk smalt 2 x
stangroing 2 x
enarms kabelroing 2 x

blir kanskje litt mye?
syntes det blir litt feil og ta først stangroing så kabelroing.
men som jeg har skrivd over, om jeg heller hadde kjørt litt lett enarms kabelroing?

Jeg synes det holder med en nedtrekkvariant. Men utenom det, så ser det greit ut :)

Ryggen er jo en veldig stor muskelgruppe, så da er det greit å banke den skikkelig ;)

Hehe, jepp.
Kan jo variere litt med stangroing og smal nedtrekk! :)

 ::2thumbsup:: Jeg ser at Bamsebjørn gir gode råd her ;)

Kjør helst begge øvelsene. Det er mitt råd ;)

Ja, da folk forviller seg hit til loggen min, så da må jeg svare som best jeg kan ;)

Dagens økt:

Situps
12
12
12

Tøying:
Skuldre
Bryst
Lår
Legger


Er stiv og støl, så da tenkte jeg å begynne å tøye mer. Det er fint å være mer bevegelig, både i hverdagen, og da jeg spiller bowling, for å få høyre armpendel med kula :)

Flott logg du har, og ikke minst - en rå klubb du har :D

Hva er din beste score i bowling?

300(3 ganger) ;D

Dagens økt:
Bowling, 10 serier

Benkpress
8 x 60kg
3 x 70kg
4 x 70kg
5 x 70kg
4 x 70kg

Knebøy
8 x 60kg
8 x 65kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Avsluttet med 10 min på stepmaskin

Ei veldig bra økt, med tanke på at jeg bare kastet i meg en banan etter bowlinga, og gikk rett ned i styrkerommet.
:)


Hadde også spist veldig dårlig tidligere på dagen; eneste positive var en kyllingmiddag og en proteinshake ei stund før treninga ;)

Dagens økt:

Oppvarming:
10 min gange på tredemølla

stangroing:
8 x 50kg
7 x 55kg
7 x 55kg

nedtrekk
7 x 60kg
7 x 60kg

roing i maskin
8 x 60kg
8 x 60kg

stangcurl
7 x 40kg
7 x 40kg

10 min på stepmaskin

grei økt :)

Fine økter for tiden! :)
BOwling scoren din var jo rå :D
Bare fått 169 jeg :(

ja, det begynner å komme seg nå, etter ei rolig jul.:)

Dagens økt:
25 minutter på ergometersykkelen :)

Dagens økt:

oppvarming: 10 min sykling

Benkpress
5 x 70kg
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg
3 x 75kg
1 x 77,5kg(og der var det tomt, har mer inne, men ikke i dag)

Skrå, hantelpress
5 x 22,5kg
5 x 22,5kg

Smalbenk
7 x 50kg
5 x 60kg

Skulderpress, hantel
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg

Benkpressen var veldig bra, brukte veldig mye energi der, så alle andre øvelser gikk veldig tungt, unntatt siste settet i smalbenk
Lite og dårlig mat i dag også, så var veldig overrasket over benkpressen :)

Kjenner følelsen... Sliter selv med at jeg gjerne tømmer meg helt i benk, som gjerne er første øvelsen min og. Når jeg da skal prøve meg på skråbenk med hantler etterpå, skjelver jeg bare i armene, og får knapt løftet en eneste gang... Noe jeg kan gjøre annerledes? Tips? Vil jo trøkke på med det lille jeg har på alle øvelser, og det er jo litt dumt å trene en enkelt øvelse, og så si takk for i dag...!  ;D

Kan det være en idè å bytte ut vannet i flaska med energidrikk?

Det kan jo være en ide det, men jeg skal jo litt ned i vekt, så mer karbohydrater er ikke velkommen her ;)
Men jeg skal prøve å spise litt bedre og mer proteinrikt. Kostholdet igår var veldig dårlig, så det var nok derfor økta gikk litt tungt. :)

Høres fornuftig ut... Vil jo litt ned i vekt selv og, så jeg får følge ditt eksempel, og se om det går bedre.  ;)

Ja det ser bra ut nå! :)

Planen den er grei, er verre med utførelsen, men det kommer seg. Jeg stresser ikke, har hele vinteren og våren på meg, så :)

Alt kommer seg, spesielt utpå våren
;D

Jada, skal i gang med morgenturer da snøen begynner å smelte utpå vårparten, frister ikke så mye nå om dagen. ;)

Snø? Hvor i landet er det snø? Vi har bare hatt is på ruten her i Bergen ;)

2 ganger ;D

Her i Hedmark har det lavet ned i hele dagen, nå er det bortimot 20-30 cm med snø ute.  Litt koselig med snø, men den kunne ha kommet i jula, ikke nå som snart våren er her ;)

Jaja, blir dårlig med trening i helgene fremover.Har fullt opp med bowlingkamper, turneringer,og da jeg ikke spiller, så jobber jeg. Men får da trent ganske greit i uka, 2-3 ganger i uka.

Bowlingformen har ikke vært helt på topp den siste måneden, eller, jeg har da hatt noen grusomme resultater på trening, men da jeg skal spille kamp, så knyter det seg litt.
Så der har vi ett forbedringspotensial; mental trening.
Det fysiske er ikke noe problem, men får vel låne med noen bøker angående mental trening. Tror ikke det skader.

Dagens økt:

Oppvarming: 10 min sykling

Rygg:

Stangroing:
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Hantelroing
5 x 32,5kg(1 sett på hver arm)
5 x 32,5kg (1 sett på hver arm)

Nedtrekk
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Sittende roing i maskin
8 x 55kg
8 x 60kg
7 x 60kg

Biceps/underarm
Hammercurl
5 x 17,5kg(pr arm)
5 x 17,5kg(pr arm)
5 x 17,5kg(pr arm)

Kardio:
20 min sykling

Ei fin økt, bra pump i rygg og biceps. Får spesielt god kontakt med ryggen av den sittende roingen :)
For de som lurer på hvorfor jeg ikke kjører markløft, så har jeg en tendens til å bli støl i ryggen ett par dager etter ei økt, og det er ikke spesielt bra for bowlingen ;)

Så flinke du er bjørn :e-thumbsup:

Takk takk
Prøver da, men det er 1 uke siden sist trening, og det er ikke bra. Skal prøve å trene i morgen, fredag, og søndag. Ingen jobb i helga, så da skal det bli en bra treningsuke :)

Ja men har du ikke Bowlet litt i det siste da ??? går nesten under trening det og da vel ;)

Joda, det er sant. Spilte kamp i helga, og har vel trent bowling 2-3 ganger denne uka, dessuten er det turnering på søndag.
Det kan jo kalles trening, en blir ihvertfall sliten i hodet av å spille turnering/kamp :)

Dagens økt:
Oppvarming:
10 min sykling

Skulderpress, hantler

5 x 20kg(tungt)
8 x 20kg(lett)
8 x 20kg

Foroverbøyd sidehev
8 x 6kg  :8):
8 x 6kg
8 x 6kg

Fronthev

8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

+ 2 sett, øvelse for bakside skuldre.

Cardio:
22 min sykling

Ei grei økt. :)
Dette er første steg for å opp styrken i skuldrene, er veldig svak der, spesielt i fronthev og sidehev, men skal prøve å legge inn ei en skuldeøkt i uka, så får vi se hvorda det utvikler seg.
Det er også ett steg på veien mot 100 i benkpress. Friske, sterke, og bevegelige skuldre er dessuten greit å ha til daglig :)

Trener du rotator cuff da? =)

Dagens økt:

Oppvarming:
8 min på stepmaskin

Benkpress
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Skråbenk i smith-maskin
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Skrå, smalbenk i smith
8 x 50kg
8 x 52,5kg
7 x 52,5kg

Pushdown
8 x 20kg
8 x 20kg

Hammercurl
5 x 17,5kg(hver arm)
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg

Cardio
25 minutter på ergometersykkel

Ei fin økt, men kjørte ikke for fullt, ettersom jeg kjørte skuldre i går. La også til litt hammercurls til slutt, for moro skyld ;)
Måtte omrokkere litt ettersom jeg skal jobbe i morra, og jeg tror ikke jeg rekker å trene på søndag.
Prøve også skrå smalbenk i smithmaskin, og jeg syntes den tok bra, selv om jeg ikke kjørte for fullt.
:)

Fin trening på deg gutt, og nydeligt bilde av deg forresten  :P

Hehe, treningen var veldig bra i dag. Jeg søkte på google etter noen greier i går, og da dukket dette bildet opp, så det var så "kult" at jeg bare måtte ha det ;)

Men syns du kunne hatt et digg bilde av deg selv !

Njaa, skeptisk.





Neida, burde vel kanskje ha gjort det ja. Det er jo litt fælt å ha snart 4000 innlegg her, og ikke lagt ut bilde. Skal tygge litt på det i morra, så får vi se :)

Jepp, time will show.:)

Hehe, litt feil med quoten, men men ;)

Du får bare fortsette å mase, så kanskje en dag det dukker opp noen bilder ;)

ja har ikkr fått så god trening på å legge in innlegg sånn som der gutta ;) hehe
men men så lenge du og alle andre forstår så går det sikkert greit !

Jada, det går bra. :)

jeg elsker att du hjelper meg til å få en bedre og sunnere kropp, og jeg ser fort forbedringer etter å ha begynt å følge dine, og norfellow sine råd=)

Veldig moro å høre jeg har hjulpet noen. Prøver da å gi råd til nybegynnere her, men er nok for dårlig til å utføre dem selv :8):

Start på minideff 29.01.07:


Morgenvekt, 29.01.07:
106kg

Mål:
I første omgang er målet å komme seg ned under 100kg, og går det greit, kanskje vi sikter enda lengre ned.
Time will show.


Grep for å gå ned i vekt:
*Kutt ned på brødet
*Kutte ut sukkerdryckan i ukedagene
*Drikke mer vann
*Spise mer frukt og grønt
*Mer proteiner generelt
*Kardio etter hver styrketrening og minst 2 gåturer i uka.

Har ikke noe fast kostoppsett, men skal utføre de punktene jeg har ramset opp ovenfor, og klarer jeg det, så regner jeg med at vekta synker :)

Dette blir spennende.  ::smile::



 :kardio:

Hva er høyden din?
Og hvor tror du fett% ligger sånn ca?

Høyden er rundt 186cm.
Fettprosenten er altfor høy, noe mer vet jeg ikke ;)

Få se bilder av skrotten før du begynner å gå ned da ;D
Skal bli spennende å se hvordan det går med deg! :)

Njaa, skeptisk. Har ikke tilgang på kamera  :8):
Neida,får vel prøve å fikse det en dag. :)

Dagens økt:

8 min sykling som oppvarming.

Benkpress
5 x 70kg
4 x 72,5kg
5 x 72,5kg
4 x 72,5kg

Skråbenk, i smith
6 x 50kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg

Skrå smalbenk, i smith
6 x 50kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg

Hammercurl(pr arm)
6 x 17,5kg (+1rep)
6 x 17,5kg( +1rep)
6 x 17,5kg (+1rep)

Cardio:
20 min sykling, 158 calorier borte ;)

FIn fin økt :)

Ser du står på du og........ skulle ønske jeg var like motivert som deg med cardioen !

Forresten hvor blei det av bildet ? hihi :P

Dagens økt:

20 minutter på ergometersykkel.

Mage"maskin"
12 x 70kg
10 x 70kg

Benhev
12 x
10x

Vanlige situps
12 x
12 x

Finfint :)

Kanskje ikke 100% kosthold i dag, men det ble da en stor porsjon kyllingsalat fordelt over 2 måltider, og en proteinshake blant annet.
Samvittigheten føles da bra :)

Dagens økt 1(formiddag):
Sykling 30 minutter



Økt 2(kveld):

Knebøy:
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Situps i maskin
10 x 80kg
10 x 80kg

Litt tøying av bryst og skuldre.

Cardio:
15 minutter på tredemølla
5 minutter på romaskin

:)

Update:

Morgenvekt: 104kg (-2 kg siden mandag)
Dette føles bra ut, -2 kg siden mandag er en grei vektnedgang. Kosten har ikke vært optimal, men har gjort mye cardio, så det har nok gjort susen :)

Ja, da har jeg fått influensa, så da blir det rolig med trening noen dager. Matlysten er minimal, men får se det på den positive siden; deffen kommer da til å gå bra ;)
Neida, skal prøve å spise litt, så får vi se om jeg får trent igjen om noen dager :)

*krype tilbake under ullteppet*

God bedring! Fin start på deffen. Stå på!

Nå er formen litt bedre, så det ble littegranne trening i dag:
30 min rolig sykling på ergometersykling.
+ litt tøying av skuldre, bryst, og litt bein.(stiv og støl ja)
Var godt å få svettet ut litt, så skal prøve å løfte litt i morgen, + gå meg en tur, så får vi se hvordan formen blir etter det :)

-2kg er greit, men ble dessverre syk, dessuten så ble det litt mye spising i helga. Skal sette opp ett spiseprogram for helgene, føler at det er der det er mest å hente. Kosten i ukedagene fungerer greit :)

Dagens økt:

Rygghev
10
10 +5kg
10 +5kg
10 +10kg
10 +10kg

Nedtrekk
8 x 55kg
8 x 55kg

Hammercurl
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg

Cardio:
25 minutter sykling

Ble litt lett løfting i dag, formen er ikke 100% i dag, så da er det greit å ikke kjøre for fullt :)
Prøvde rygghev for første gang i dag, og den øvelsen skal jeg fortsette med. Den løsnet skikkelig opp i korsryggen min :)

Dagens økt:

Knebøy
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Skrå smalbenk i smith:
8 x 40kg
8 x 45kg
7 x 47,5kg
7 x 47,5kg
8 x 47,5kg

Cardio:
20 minutter rolig sykling.

Grei økt i dag, men avbrøt tidligere pga hodepine og dårlig form.
:)

Dagens økt:

Stangroing:
7 x 50kg
7 x 52,5kg
7 x 52,5kg
8 x 57,5kg(tungt)

Roing i maskin
8 x 60kg
8 x 65kg
7 x 67,5kg

Nedtrekk, smalt
8 x 65kg
8 x 65kg
7 x 65kg

Hammercurl
6 x 17,5kg(pr arm)
6 x 17,5kg(pr arm)

Cardio
17 minutter rolig jogging

:)

Grei økt, men jogging dagen etter knebøy var vel ikke det lureste, men men, nå blir det uansett 2-3 dager hvile :)

Dagens økt:
30 minutter gange på tredemølle, rundt 120-130 i puls, 300 kalorier forbrent ;)

Veldig vondt i ryggen idag, så utsetter styrketreninga ett par dager.

Dagens økt:
Samme som i går
30 minutter på tredemølla..

Fremdeles vondt i ryggen, så tar det med ro en stund til :s

Dagens økt:

Benkpress:
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Skulderpress
7 x 15kg
7 x 15kg
7 x 15kg

Fronthev
7 x 8kg
7 x 8kg
7 x 8kg
7 x 8kg

Pushdown
10 x 40(kg?)
10 x 50(kg?)
12 x 50(kg?)

Avsluttet med 32 minutter gange på tredemølla. Ryggen er bedre, men gidder ikke å ta noen sjanser, så styrketreninga blir veldig rolig i noen dager til :)

Tar du pushdown i cablecross apparatet?

Er uansett ikke 50kg, for det er MYE i pushdown :P
Men om det blir tatt i cablecrossen blir vekta halvvert siden de to cablene til sammen skal utgjøre 50kg.

Om ikke er det nok målt i pounds :)

Ja, det er i cablecrossapparatet, og jeg regner med at det er pounds eller noe sånt, men jeg skriver kg for å virke litt sterk ;)

Ser bra ut dette her bjørn. :) Trener du ikke mark?

Neei, har sluttet med det. Jeg spiller mye bowling(2-5) ganger i uka, og jeg har tendensen til å bli stiv i ryggen 1-3 dager etter en markløft, så da er ikke det så veldig lurt ;)
Men skal ta en periode med markløft til våren, da bowlingsesongen går mot slutten :)

Haha =D Taktisk! :P

Ah, skjønner. Spiller du for noe klubb i bowling ?

Jepp, spiller aktivt. Vi farter land og strand rundt for å spille kamper osv :)

Stiiilig. :) Noe mål med treningen da ? :)

Bli sterkere, i bedre form, og bli en bedre bowlingspiller :)

Lenge siden sist treningsøkt gitt. Har vært plaget av en vond rygg, forkjølelse, mye jobbing og mye skolearbeid, men nå har det roet seg ned litt, selv om ryggen ikke er 100%.

Men her er planen fremover:
Kjøre fullkroppsprogram, skal begynne på veldig lette vekter, og øke vektene hver uke, samt kjøre en del kardio, for kondisen og fettforbrenningen sin del.

Programmet blir noe lignende, dog åpent for forslag, og forandringer underveis:

Knebøy
Stangroing(hvis ryggen er bra; hvis ikke blir det hantelroing)
Nedtrekk
Rygghev
Benkpress
Skrå smalbenk i smith
Skulderpress
Hammercurl
Mage

Blir 2-3 arbeidssett pr øvelse, og jeg tenker jeg legger meg rundt 5-7 reps, tenker jeg.
Ser for meg at jeg prøver å trene dette programmet 2-4 ganger i uka, avhenging av jobbing, og bowlingkamper i helgene, men fra 17.mars er kampene ferdig for i år, og da blir det masse trening også i helgene.:)

Skal også kjøre en del kardio, målet er enda å gå ned til under 100kg i løpet av våren. Har fått tak i en brukt stepmaskin som skal brukes under morgenkardio, og litt ellers ;)

Må si jeg gleder meg til å begynne på ett program igjen, og planen er å skaffe meg litt grunnstyrke disse ukene, for så å trene litt tyngre igjen. :)

Hva med chins ? :)

Hadde jeg klart det, så skulle jeg gjerne hatt det med i programmet, men det blir litt tungt med 105 kg;)

Dagens lille, beskjedne økt:
Oppvarming:
8 min på tredemølla

Hantelroing:
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Nedtrekk
7 x 55kg
7 x 55kg

Skrå benk(vanlige benken var opptatt)
8 x 17,5kg pr manual
8 x 20kg
8 x 20kg

Skrå smalbenk i smith
7 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg (merkelig tungt i dag :S )

Fronthev
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Droppet knebøy fordi ryggen min er nesten bra igjen, men vil ikke belaste den enda, skulle egentlig trent litt biceps og skulderpress, men da ringte de fra jobben og lurte på om jeg kunne jobbe.

Men, en grei start, og skal prøve å trene ei lita økt på lørdag, vi får se :)

Hva er vekten på sa du ? :)

+- 105kg, men skal ned til under 100 i løpet av våren :)

Dagens øk1:

10 min på tredemølla


Benpress
10 x 150kg
10 x 150kg
Prøve bare for å teste kneet, og det fungerte greit, blir vel snart ordentlig beintrening ;)

Hantelroing(pr arm)
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Nedtrekk
7 x 55kg
7 x 55kg
7 x 55kg

Benkpress
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Pushdown
10 x 50...
10 x 50...
12 x 50...

Skulderpress i maskin
8 x 30kg
8 x 35kg


Lett og fin styrketrening, kommer til å øke belastningene utover, men skal fortsatt trene med overskudd en stund til. :)


Cardio
15 minutter rolig sykling


Økt2:
22 minutter sykling

Vi har akkurat fått en splitter ny smithmaskin, og da jeg skulle løfte litt benkpress(ikke i smith), kom det inn en svenske som trener litt nå og da, og da han fikk se smithmaskinen utbrøt han: "Entligen en ordëntlig benk!!!"...
Visste ikke om jeg skulle le eller grine ;)

Dagens økt 1:

oppvarming: 10 min på mølla

Benpress
10 x 150kg
10 x 150kg


Hantelroing
8 x 30kg
8 x 30kg
7 x 32,5kg (+2,5kg)

Nedtrekk
7 x 58kg (+3kg)
7 x 58kg (+3kg)

Benkpress
7 x 55kg
8 x 57,5kg (+2,5kg)
8 x 57,5kg (+2,5kg)

Smalbenk
8 x 50kg
8 x 50kg

Skulderpress, manualer
8 x 15kg
8 x 15kg

Hammercurl
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg

Cardio:
15 minutter rolig gange på tredemølla.

Fine treninger om dagen, fortsetter å trene lett fram til rundt 20.mars, for da er vi ferdig med bowlingkampene for sesongen, og da blir det litt hardere trening :)



Økt2:

Cardio:
32 minutter på tredemølla:
15 minutter jogging, resten rolig gange.


En fin treningsdag, blir hvile i morgen, eneste treningen blir kanskje en gåtur i løpet av dagen :)

Dagens lille økt:

50 minutter ute:
20 minutter jogging
30 minutter gange.

Godt å være litt ute, og kondisen begynner å bli bedre :)

Dagens økt:

Oppvarming:
8 min sykling

Knebøy(lett)
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Hantelroing
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg

Nedtrekk, smalt grep
7 x 58kg
7 x 58kg

Benkpress
7 x 57,5kg
7 x 57,5kg
7 x 57,5kg

Smalbenk
7 x 50kg
7 x 52,5kg

Skulderpress
8 x 15kg
6 x 17,5kg

Hammercurl
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg

Cardio:

15 minutter rolig jogging.
Avsluttet med litt lett tøying av legger og lår.

Ingen trening på fredag og lørdag pga at jeg har spilt 3 bowlingkamper i helga, men fikk gjort en økt i dag.
Hadde spist veldig bra i helgen, så trykket var veldig bra, og dermed gikk treningen veldig bra.

Kondisjonen skal opp, så jeg skal prøve å jogge ett par dager i uka, ikke knallhardt, men skal bygge meg rolig opp.

Har du ikke bildeprofil, Bjørn ? :)

Neei, har ikke behov for å legge ut bilder, men hvis formen er noenlunde og under 100kg i løpet av våren, så kanskje ;)

Dagens økt:

Oppvarming
10 min på tredemølla

Hantelroing
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg

Nedtrekk, smalt
7 x 58kg
7 x 58kg

Benkpress
7 x 57,5kg
7 x 57,5kg
7 x 57,5kg(tungt i dag :( )

Smalbenk
7 x 50kg
7 x 52,5kg

Skulderpress i maskin
6 x 30
5 x 35

Hammercurl
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg


Cardio:
21 minutter rolig gange på mølla.

Dårlig rygg gjorde at jeg droppet knebøyen, men fikk da trent resten av kroppen, selvom jeg følte meg veldig sliten.
Vektene skal være veldig lette, men i dag gikk det tungt, men har vært sliten i hele dag, så kanskje brygger på noe.
Får få i meg litt extra c-vitaminer og krype under dyna snart, så blir det nok bra :)

Dagens økt1:

30 minutter rolig sykling på ergometersykling.


Dagens økt2:

20 minutter forholdsvis rolig jogging.

Rygghev
10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt

Beinhev
8 x
8 x
8 x

Situps
10 x
10 x

Avsluttet økta med en del tøying av skuldre, bryst, lår og legger :)

Kondisjonen tar seg opp, sakte men sikkert, dessuten har ryggproblemene blitt helt borte, men skal ta mine forholdsregler, og trene masse skadeforebyggende utover :)

Dagens økt:

Oppvarming: 8 minutter på tredemølla

Knebøy
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 70kg (dårlig teknikk, men vektene gikk greit)

Stangroing
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg (forholdsvis lett og greit)

Nedtrekk, bredt
7 x
7 x
7 x

Benkpress
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg ( lett og greit)

Smalbenk
7 x 55kg
7 x 55kg

Skulderpress
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg

Stangcurl
6 x 40kg
6 x 40kg

Cardio:
20 minutter rolig gange på mølla.

Finfin økt. Hadde spist bra tidligere på dagen, og jeg følte meg bra, så da økte jeg vektene litt i forhold til sist økt, og det føltes veldig bra :)
Men har flere reps/kg inne på de aller fleste øvelsene, så jeg er langt ifra failure.

Hvordan er styrkeøkningen?

Den er grei den, men vektene er ganske lette enda, skal fortsette å øke hver uke til jeg stagnerer, så får vi se hva vi finner på senere :)

Hvor mye øker du pr.trening/uke?

Har ikke noe fast, men prøver å legge på 2,5kg i uka omtrent. Men føles vektene litt tunge en dag(pga variabelt matinntak), så kjører jeg gjerne en økt eller 2 til på samme belastningen.
Jeg tar økningen på feelingen, hvordan dagsformen føles.

Got it!

Flott ;)
Jeg orker ikke å gjøre treningen til en vitenskap, jeg gjør det så enkelt som mulig ;)

Hehe, korrekt. :)

Dagens økt:

25 minutter jogging, forholdsvis rolig tempo, ca.3 kilometer unnagjort :)

Kjørte en del tøying, rygghev og situps til slutt :)

Kjøpte meg nye løpesko i dag, de kosta egentlig 1600 kr, men det var opphørssalg og da fikk jeg dem for 499 :D

Dagens økt:

Oppvarming
8 min på sykkelen

Knebøy
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Stangroing
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Nedtrekk
7 x
7 x

Benkpress
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg

Smalbenk
8 x 50kg
7 x 55kg

Ble trening tidlig i dag pga jobb, og da ble det kun 1 måltid i magen før trening, og det er tungt.
Droppet skulderpressen og curlen i dag. Kroppen er sliten etter en bra treningsuke, så i kveld og morgen blir det spising og hvile på sofaen :)

Dagens økt:

50 minutter gange i skog og mark
131 i gjennomsnittspuls
700!! kcal forbrent.

Nå blir det taco ;D

Dagens økt

Oppvarming:
10 min sykling

Stangroing:
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
Lett og greit.

Nedtrekk
7 x
7 x
Veldig lett, snart i bunn av det nye nedtrekkapparatet ;)

Benkpress
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg
Tungt i dag :s

Smalbenk
7 x 55kg
7 x 55kg
Veldig lett

Skulderpress
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg
Overraskende lett :)

Hammercurl
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg
Greit :)

Avsluttet med 12 minuter sykling


Ganske grei økt med tanke på det elendige matinntaket tidligere på dagen. Benken var tung, ellers gikk alle vektene greit.
Knebøyen gikk ut pga lite mat.
Kjører ei økt eller to til med samme vekter før jeg øker noe særlig :)

Dagens økt

20 minutter sykling.
Masse tøying av skuldre, bryst, og lår :)

Dagens økt:

Hantelroing:
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg

Nedtrekk
7 x
7 x

Benkpress
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg
Tungt :S

Smalbenk
7 x 55kg
7 x 57,5kg
6 x 60kg :)

Skulderpress
6 x 17,5kg
7 x 17,5kg

Hammercurl
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg

Cardio:
15 minutter sykling.


Benkpress har stagnert, den føles ihvertfall veeldig tung om dagen, selvom det skal være forholdsvis lett. Men samtidig som om benken er blytung, er smalbenken tilsvarende lett, 55 og 57,5kg gikk lett som ei fjær, og 60 i smalbenk gikk MYE lettere enn 60 i benkpress.
Jaja, sånn er livet.
Ellers ei grei økt :)

Vurderer å begynne på nytt program på mandag. Enten RYP eller 5x5. Vi får se :)

Dagens økt

Gange i skog og mark
Tid: 51 minutter
Gjennomsnittspuls: 127
Kalorier forbrent: 669.

:)

Økt nummer2:

25 minutter rolig sykling

Masse tøying for skuldre og bein.

:)

Dagens økt:

Gange i skog og mark
Tid: 55 minutter
Gjennomsnittspuls: 132
Kalorier forbrent: 807 :)

807, wow, så mye :P

Ja, jeg synes det virker veldig mye, men i følge pulsklokka så forbrenner jeg så mye.
Får ta det med en klype salt, tror jeg ;)

hehe, men om du er over 100kg, så kan det godt stemme, ikke vet jeg :)
Men uansett, bra med kardio på deg, har du kostholdet i orden vil dette gå rette veien :)
stå på!

Ja, jeg veier jo omtrent 105kg, men klokka vet jo ikke om hvor mye fett og muskler jeg har kroppen ;)

Kostholdet er sånn passe, men spiser nesten ikke brød om dagen, og med en del kardio i tillegg, så går nok vekta ned :)

Blir nytt treningsprogram fra mandag av.

Skal kjøre en 3-split, som blir omtrent sånn:

Dag1 - Bryst - skulder - triceps
Dag2- Rygg-biceps
Dag 3- Bein

Kommer til å ligge rundt 3-4 sett pr baseøvelse, og 1-2 sett for de mindre øvelsene. Repantallet blir nok rundt 5-7 på baseøveler og 8-10 på de mindre øvelsene

Har ikke bestemt meg helt for øvelsesfordeling, så det blir postet etter treningen i morra :)

Dagens økt, bryst - skuldre - triceps

Oppvarming: 10 min sykling

Benkpress
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg

Skrå, hantelpress
7 x 22,5kg pr hantel
7 x 22,5kg ----------
7 x 22,5kg ----------

Skulderpress
8 x 17,5kg pr hantel
8 x 17,5kg pr hantel

Foroverbøyd sidehev
10 x 8kg
10 x 8kg

Smalbenk:
7 x 55kg
7 x 57,5kg

Pushdown
10 x 50,,
10 x 50,,

Cardio:
20 minutter rolig sykling


Finfin økt i dag :)
Spist bra med mat i helgen, så trykket var ganske så bra :)

Dagens økt: Rygg og biceps

Markløft
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
Lette vekter, men uvant øvelse. Maange måneder siden sist markløft ;)

Hantelroing
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg

Roing i "maskin"
8 x 60(kg?)
8 x 60(kg?)

Nedtrekk, bredt grep
7 x
7 x
7 x
Bare 3 hakk fra bunnen nå ;)

Hammercurl
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg

Curl i kabelapparat  :8):
8 x 50
8 x 50

Cardio:
20 minutter rolig gange på mølla.


Finfin økt.
Kjørte markløft for første gang på mange måneder. 70kg var ikke noe problem, men hele øvelsen var bare uvant, men det går seg vel til :)

Hei, er interessert i å legge opp ett lignende program, hvordan funker det å kjøre skulderpress rett etter benk? får du kjørt deg ordentlig?

ps. keep the good work going

I starten føles det veldig tungt å kjøre skuldrene etter brysttreningen, men det tar ikke mange øktene før du blir vant med det :)
Ja, jeg føler jeg får kjørt meg ganske bra, kunne sikkert løftet mer hvis jeg hadde hvilt mer mellom hvert sett, men jeg er der for å trene, så da blir det korte pauser :)

Dagens økt:

30 minutter jogging
3,75 km tilbakelagt
370 kalorier forbrent

Kondisen begynner å bli mye bedre, dessuten er de nye løpe/joggeskoene mine hele fantastisk :)

Hvor kjøper du pulsklokke Bjørn? Og hva kostet den? Kunne likt å hatt meg en sånn en :) hehe

Det er faktisk min far som eier den, men jeg bruker den fordi han ikke har tid til så mye trening om dagen.
Han var med på ett kurs på treningssenteret, og da fikk de ett tilbud om å kjøpe ei Polar Pulsklokke til en finfin pris.

Sjekk her:
http://www.pulsklokke.no/index.html (http://www.pulsklokke.no/index.html)

Dagens cardio:

Gange i skog og mark
Tid: 56 minutter
Snittpuls: 143
kalorier forbrent: 860

Dagens sang: Jokke & Valentinerne - Sola Skinner :)

Hvordan var det med bilder av deg da ! ;)  Venter ennå !

Ja, det var det da.
Får vel prøve å fikse det en dag. *lover å ordne det i løpet av helga* :)

Høres bra ut det Bjørn ;D

Jada, det blir nok bra det. Skal jobbe hele helga, men skal prøve å ordne det etter jobb på lørdag :)

Litt of topic, men hvilken klubb spiller du for ? og hvilken div. ?

Bowling meiner eg da :P

Off topic er bra ;)

Jeg spiller for Solør Bowlingklubb. Spilte i 1.div i år.

Spiller du bowling?

Dagens økt:
30 minutter jogging på mølla
ca. 4 kilometer.
+ en del tøying, med fokus på skuldre, men også litt lår og legger, samt bryst :)

Blir mindre og mindre "ødelagt" etter hver joggetur, så det er jo bra :)

Dagens økt: Bryst, skuldre, triceps

Benkpress
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 62,5kg(greit har mer inne)

Skrå hantelpress:
7 x 22,5kg
7 x 22,5kg(tungt i dag)

Skulderpress:
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg (alle settene gikk som en drøm :))

Foroverbøyd sidehev:
10 x 8kg
10 x 8kg

Smalbenk
8 x 55kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Cardio:
20 minutter gange på mølla.

Jobba nesten 30timer i helga, + skole i dag, så jeg hadde ikke så store forventninger, men jeg ble veldig positivt overrasket. Benken var lettere enn sist, skuldepressen gikk som en drøm, og smalbenk er lettere en noensinne :D

Ser du står på du også  ;D

Hehe, jada, må da prøve ;)
Har dessverre ikke fått ordna bilde pga masse jobbing i helga, men skal prøve å fikse det i løpet av uka :)

Hvordan går det med deg?

Joda går greit nok, har jobbet sinnsykt masse selv siden jeg kom hjem fra Chile. Hadde første fridagen min på lørdag på nesten en hel måned. Og da bar det rett på ski ! 17 år siden sist og må si det gikk imponerendes bra ! kom like heil hjem :)

Jepp, spiller for Evje bowling.. vi er også i 1. div.. 

Kjenner du til Haugen familien eller ? Uansett, lenge har du drevet på ?

Okai, vi tenkte oss på Evje Open nå til sommeren, hadde ikke muligheten i fjor sommer, dessverre

Ja. Haugen-familien kjenner jeg til, de kan bowling den gjengen ja ;)

Har spilt aktivt i 2 år nå, men har vel spilt litt bedrift og sånt ett 2-3 år før jeg ble med i klubben :)
Du da?

Skal du på NM i mai eller?

Dagens lille økt:

Markløft:
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Hantelroing:
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg

Nedtrekk
8 x 50kg
7 x 60kg
7 x 60kg

Hammercurl
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg

Begynner å brygge på en forkjølelse, jeg snakker ihvertfall som om jeg skulle vært på Whiskey-fylla i 14 dager :p
Måtte nesten få trent litt rygg og biceps i dag, var så lenge siden sist så.
Er formen bedre i morra, så blir det vel litt bryst, skuldre og triceps-trening. Vi får se :)

Dagens økt:

Sykling til jobb - 32 minutter.

Formen er ikke helt bra, så da utsetter jeg styrketreninga til påskeuka :)
Men det er godt å få ut sykkelen igjen :)

Hva slags sykkel er dette?? :)

Bare en vanlig hybridsykkel :)

Sykkel er bare gøy, det! Kanskje Trondheim-Oslo en dag?

Ja, jeg elsker å sykle, dessuten har jeg bare 1 mil til jobb, så det er en finfin tur å gjøre :)

Neei, Trondheim - Oslo blir nok litt for tøft, men Lillehammer - Oslo hadde vært moro å prøvd en gang.
Men jeg sykler nå først og fremst fordi det er god trim, og det er arti..men vi får se :)

Sykler du?

Joiner den jeg i hvertfall ;)

Det har blitt dårlig med trening siste uken pga dårlig form(forkjølelse), men har nå blitt frisk, og da blir dette planen fremover:(frem til første helga i mai)

-Prøve å få til 2 styrkeøkter i uka
-Mye sykling/gåing/jogging ute hvis været tillater det.
-MYE bowlingspilling frem til NM(første helga i mai), jobber med å legge om litt teknikk, så det blir mengdetrening frem mot den helga.

Er selv innehaver av noen sykler ja, lurer på om jeg skal investere i en Merida Birkebeiner Superlite til høsten... Ellers har jeg racer også, så svaret er ja, elsker å sykle! ;)


Nice! :D

Dagens økt:

Rask gange i skog og mark
Tid: 58 minutter
:)

Skulle egentlig ned å løfte litt vekter i kveld, men etter å ha spilt 12seriers bowlingturnering tidligere på dagen, så da ble det ingenting av. Hadde nok ikke hatt så mye sprut i armene uansett.
:)

1 times cardio i dag også, omtrent samme rute som i går :)

Dagens økt: Rygg & biceps

Markløft
6 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Greit og fint, litt rufsete teknikk, men men ;)

Stangroing:
6 x 50kg
6 x 54kg
6 x 54kg

Hantelroing
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg

Nedtrekk, smalt grep
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Hammercurl
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg

Kabelcurl :8):
8 x 40(lbs)
10 x 45

Det er tungt å trene tidlig på morran med bare 1 måltid i magen, men det gikk da greit. Vektene var overraskende lette, med tanke på at jeg har vært skikkelig forkjøla siste uka. :)

Dagens andre økt:

50 minutter cardio i skog og mark :)

Dagens økt; bryst,triceps og litt skuldre

Benkpress
6 x 60kg
6 x 62,5kg
6 x 65kg
5 x 65kg

Skråbenk, med hantler
8 x 20kg
8 x 20kg
Tom etter benkpressen

Smalbenk
5 x 60kg
4 x 60kg

Pushdown
12 x 50lbs(fullt magasin)
12 x 50lbs(fullt magasin)

Foroverbøyd sidehev
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Styrken i benk blir bedre og bedre for hver økt, selv om det går lengre og lengre tid mellom hver økt.
Har vært syk siste uka, og matinntaket har vært begredelig, og enda løfter jeg mer enn jeg her gjort noensinne. Merkelig!!  :8):
Men merker godt at jeg ikke har trent på en stund, "orken" var ikke der, selvom styrken var bra.
Det blir nok bedre da jeg får trent ordentlig igjen, på en vanlig dag har jeg mer inne i smalbenk.
Skulle også kjørt skulderpress, men var såpass sliten, så jeg droppet det og dro hjem for å spise pizza ;D (spisedag i dag) :)

Dagens økt:
En drøy time sykling, ca.2 mil.:)

Dagens økt: Rygg & biceps

Markløft
6 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Stangroing
7 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Hantelroing
6 x 35kg (+2,5kg)
6 x 35kg (+2,5kg)

Nedtrekk
7 x 60kg
7 x 60kg

Hammercurl
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg



Nok en veldig bra økt :) og noe er det taco ;D

Skulle egentlig løftet i dag, men de vektene jeg varmet opp med sist var blytunge i dag, så da droppet jeg det.
Kroppen er sliten etter markløften i går,så vi får se om det blir noe løfting senere i uka :)

Dagens cardio:
20 minutter rolig jogging, omtrent 2,5kilometer.

Har ikke jogget på nesten 2 uker og det kjennes, men det ble da en grei restart på joggingen ;)

Har ikke veid meg på en stund, men føler at jeg har gått ned litt, til tross for litt fråtsing i påskehelga.:)

Dagens cardio:
25 minutter jogging
10 minutter rolig gange

Ble litt jogging i dag også, og formen begynner å komme seg :)

Skal prøve meg på litt løfting i morra, har fri på formiddagen, så da skal jeg spise bra:)

Dagens økt:

Benkpress
6 x 62,5kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
Benkformen begynner å komme seg :D

Skulderpress
7 x 20kg pr manual
7 x 20kg
7 x 20kg

Foroverbøyd sidehev
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Smalbenk
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Cardio:
20 minutter rask gange på mølla

Formen begynner å komme seg, samtidig som vekta går sakte men sikkert nedover :)
I morgen er det spisedag + rygg & bicepstrening. Orker ikke å trene markløft på dager der jeg spiser lite.
Har også merket meg at etter jeg reduserte treningsfrekvensen så øker jeg mye mer. Dette burde jeg ha visst, men er ikke alltid hodet henger med.
:)

Dagens økt:

Markløft
6 x 85kg
6 x 90kg
6 x 95kg
5 x 100kg
5 x 100kg :)

Stangroing
7 x 55kg
7 x 55kg
7 x 57,5kg

Hantelroing
7 x 35kg
7 x 35kg

Nedtrekk, smalt
8 x 55kg
8 x 55kg
Drittøvelse

Stangcurl
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 40kg

Situps
8 x
8 x
8 x

Beinhev
8 x
8 x

Cardio:
Syklet hjem; ca.30minutter


Formen blir bedre og bedre, hadde det ikke vært for grepet så hadde jeg løftet mer på markløften :)
Nå er det pizza og Man Utd - Watford på TV ;D

Dagens cardio:

1t, 5 min gange i skog og mark.
Snittpuls: 129

Dagens cardio:

30 minutter jogging

Formen begynner å komme seg :)

Dagens cardio:

50 minutter kjapp gange i skog og mark
Snittpuls: 134

:)

Bra trening! Sterk i bicepsen!

Jo takk :)
Har funnet ut at jeg får veldig bra resultater ved å kutte ned på treningsfrekvensen. Nå skal jeg prøve å trene 2 styrkeøkter ei stund fremover og se hvor langt det går :)

Høres bra ut! Skal starte med noe lignende jeg også, skal prøve 3 styrkeøkter og 2 cardioøkter. Hvordan trener du cardio?

Trener ikke noe fast system på cardioen, men prøver å gå meg en times tur 1-3 ganger i uka, samt jogge fast 2 ganger i uken.
Gåturene er forholdsvis rolige, som den jeg posta i sta, med snittpuls på 130-135, mens jogginga blir litt hardere pga vekta ;)

Dagens økt:

Benkpress
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg

Smalbenk
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Skulderpressmaskin(ikke smith)
7 x 35
7 x 35
7 x 35

Cardio:
20 minutter jogging + 5 innlagte spurter på 30 sek :)

Grei økt, men kroppen føltes tung pga mye stress på jobb, men men :)
Benken føles bra om dagen :)

Dagens kjappe økt:

Markløft
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Og der var energien borte  :P

NEdtrekk, bredt grep
8 x 55kg
8 x 55kg

Stangcurl
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Markløften tømte meg for all energi, så da orket jeg ikke å ta stangroing og hantelroing, men får se om jeg kjører det i morgen. Men uansett, markløften begynner å komme seg.
Begynner å føle meg litt sterk ;)

Dagens cardio:

45 minutter gange i skog og mark
Snittpuls: 123
Kaloribruk: ca.400

:)

Bra.
Stå på videre...

:)

Takk takk :)

Dagens andre økt

1,5 mil sykkeltur, rolig tempo
Tidsforbruk: ca. 45minutter

Du må vel nærme deg et en oppgradering av medlemskapet til de som trener over 100  i benk osv? ;)

>Blir nok lenge til jeg trener med over 100 i benk, men 100 i maks er ikke såå langt unna ;)

Dagens økt1: Armer ;)

Smalbenk:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
6 x  60kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg

Stangcurl
8 x 40kg
8 x 42,5kg
8 x 42,5kg

Foroverbøyd sidehev
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Cardio:
20 minutter jogging, 10 minutter kjapp gange :)



Økt 2:
25 minutters rolig sykling.

Trener litt sammen med en kamerat av meg. Han har trent litt tiligere, da han var i militæret, men begynte igjen nå etter 3-4 års pause.
Han er en veldig standard nybegynner:

- Han vil ikke ta knebøy pga dårlige knær, men han løper som en gal på tredemølla etter hver trening.

- Han vil ikke ta proteinpulver fordi han er redd for å legge på seg, men likefremt så dytter han i seg 4-6 brødskiver til hvert måltid(også til kvelds)

- Han hører KUN på instruktøren som har satt opp programmet hans, selv om jeg sier at de beste øvelsene er markløft, benkpress, smalbenk, roing osv.
Selv så kjører han pushdown med tau, benspark, hantel kick backs, 3-4 forskjellige curlvarianter osv.

Stakkars! Til dere begge. ;)

Du får bare stå på og pushe han. Vise han artikler, skikkelige programmer og loggene til gutta her på forumet som får det til, så gir han seg nok tilslutt. Eller bare nyte det når han lurer på hvorfor det går dårlig framover. :P

Bra markløft forresten! Den har fløyet opp etter at du begynte med den igjen. :)

Edit: og stangcurl også ja!

meget fin stangcurl ;) bruker du vanlig rett stang?

Ja, jeg får mase på han, og vise han Treningsforum, så blir det nok orden til slutt ;)

Ja, markløften går veldig bra om dagen, til tross for at jeg bare trener det 1 dag i uka, men da er jeg 100% restituert til hver økt, og det er en herlig følelse :)

Nei, det er ez-stang.


Woho, over 500 svar i loggboka mi :D