Treningsforum

Hei
Jeg klarer ikke å trene knebøy, da jeg ikke klarer å sitte i huk, samtidig som helene er i bakken. Har brukt smithmaskin, men leste at det var veldig feil. Noen tips til hvordan jeg kan få til skikkelig bøy? Er det stretching som skal til?

se på knebøy filmer, klipp osv. jeg klarte det heller ikke med engang, altså å bøye meg nesten a2g med å ha hælene i bakken. jeg las litt teknikk og prøvde meg frem med lette vekter, nå får jeg det lett til :)

øv øv øv øv , tøy leggene og hoftene.

Det er altså vanlig å ikke få hælene nedi bakken?

Takk for svar!

Tøy legger, hofte, lår og rumpe. Kjøp knebøysko med forhøyet hæl. Ellers er det mulig å ha noe under hælen til du klarer deg uten, men dette er ikke en langsiktig løsning!

Tror nok det at de fleste har hatt samme problemet som deg.

Kjør på med lette vekter, varm opp godt og tøy ut. Jeg øvde meg også uten vekter, for eksempel at du setter deg ned på huk med hælene i gulvet og holder deg fast i noe (slik at du ikke tipper bakover) :)

tøy hamstring og rumpe!!

Du vil nok få litt mer dybde etterhvert som teknikken blir bedre. Hvis du rett og slett ikke klarer og få nok dybde med hælene i gulvet må du tøye beina fra alle vinkler.
DU kan prøve Squat to stand får mer mobilitet:
http://www.youtube.com/watch?v=_OERohWFCcA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_OERohWFCcA#noexternalembed)

Hmm, hadde selv dette problemet en periode. Det du kan gjøre er å hekte ei stang under t-skjorta, så fester du to strikk i hver ende av stanga, henger på 10 kg som dingler som faen, og så trener du opp balansemusklaturen.

åå herregud e du og tebage nå?

Som andre sier her,. tøy ut gjerne før du skal bøye også. Har du problemer med å komme ned så stå gjerne litt bredere og vinkle tærne litt mer på skrå ut. Press knærne ut til siden på vei ned og når du går opp, kjør albuene frem før du setter deg ned også...

Jeg vet ikke om det er til noe hjelp, men denne artikkelen av Erik Sandvik har hjulpet mye på teknikken min:
http://sandvikstraining.com/har-du-kontroll-pa-teknikk-i-kneb%C3%B8y/ (http://sandvikstraining.com/har-du-kontroll-pa-teknikk-i-kneb%C3%B8y/)

Håper det er til hjelp ;)

Tusen takk!

Bør jeg trene i smithmaskin mens jeg enda ikke klarer det? Bedre enn ingenting, antar jeg?

Når du skal på do, så setter du deg på ramma men du har helen i bakken.

Jeg ville ikke ha brukt smithmaskinen. Hadde samme problem som deg før, men det har blitt MYE bedre nå etter endel øving og tøying.

Hvorfor ikke smith?

Ahh. Jeg var litt for rask når jeg leste over innlegget ditt. Smith går sikkert greit å bruke til du greier knebøy.

nej smith e isje greit og bruke. bruk boxbøy om du isje klare teknikken i vanli bøy

smithbøy kan du sidestille med å skrive på dialekt...begge deler suger kuk.