Treningsforum

Hei...

Hvordan får man breiere rygg og skuldre?
Har tenkt å satse på å få meg briere rygg og skuldre samtidig som jeg trener nakke musklene.
Hva er den beste måten å få breiere skuldre og rygg på?

Er forresten helt ny på forumet her så kan ikke navnene på alle øvelsene  :-[

takker for svar

Gode øvelser:
Skuldre:
-Militærpress
-Sidehev
Rygg:
-Chins
-Brede nedtrekk

ta en titt her http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=42103.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=42103.0)

hej du =)
leita og etter et bra program for ryggen, fant etter hvert dette her:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=410 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=410)

det skal få deg godt igang ;)

takker for svar.
Hvor mange sett og reps skal jeg ta av hver?

Det har seg jo sånt at du øker mer i styrke om du tar mindre og tyngre reps.
Og du øker mer i volume om du tar mer, og litt lettere reps.
Så om du satser på volume og styrke så anbefaler jeg du tar:

chins / evt nedtrekk med bredt grep   -  2 x 7-12reps
kabelroing / foroverbøyd roing med stang   -   3x 7-12reps
nedtrekk med smalt grep   -   3x 7-12 reps

kabel roing bør du ivertfall ha med, det gir deg tykkere rygg:) for det nytter ikkje å bare ha brei rygg veitu;) hehe

Chins, militærpress, markløft, roing med stang og sånn øvelse der du ligger på benken med magen og har manualer eller stang under benken, og trekker dem opp=P
da burde du få nreiere både rygg og skuldre, spess med den siste som jeg sa=P