Treningsforum

Hei!

Etter å ha knipset et par bilder tenkte jeg å lage en bildeprofil her ute. Kommer til å legge til bilder så ofte jeg kan/har nye.

Da jeg startet veide jeg bare 65kg og var syyyltynn.

Jeg har brukt flere programmer underveis, men det jeg føler har gitt de beste resultatene er et spesialtilpasset program jeg fikk laget av Eirik Sandvik. Vi var treningspartnere i ett år frem til for ikke så lenge siden. Han er uten tvil vanvittig flink og jeg har fått hjelp  og lært vanvittig mye om trening av han.

Ellers starter jeg på AFPT - Akademiet for personlige trenere nå i Oktober og gleder meg stort til det!


Relativt fornøyd med resultatene jeg har oppnådd. Har virkelig stått på og trent hardt uten unødvendige pauser(med unntak av russetiden, hehe).

Gleder meg til å fortsette og planen fremover er å få ned fettprosenten litt til før jeg skal prøve å bygge videre uten å legge på meg for mye fett. Har ikke lyst til å dra på en SKIKKELIG bulk. Etter min mening unødvendig å legge på seg veldig mye fett. Hvis man ser for seg en som virkelig bulker og dermed også legger på seg en del fett kontra en som bygger mere gjevnt uten å legge på seg mye fett er jeg ganske sikker på at tiden man bruker på å få samme muskelnivå er ganske lik. Dette fordi personen som bulker bruker tid på å få av fettet igjen. Så jeg tror jeg skal ligge litt lavere enn jeg er nå(ca 18 i fettprosent) og prøve å holde proteininntaket høyt samtidig som jeg trener grisehardt.

Løft: Greide nylig 200kg i markløft - Noe jeg er veldig fornøyd med. Har virkelig hatt syk fremgang i den øvelsen.

Benkpress: 125 kg - Fornøyd med det også, men dette tok jeg for 6 mnd siden. Etter russetiden tror jeg brystet er den eneste muskelgruppen som virkelig fikk problemer. Gikk ned masse styrkemessig her, men det er på vei oppover igjen. Bryr meg ikke så mye om hvor mye jeg tar i benk lenger uansett, men..

Legger også ved et klipp fra når Eirik Sandvik, jeg og min nåværende treningspartner Jerome trente litt forskjellige strongman øvelser forrige uke. 2plass av oss tre i dekkvelt.

http://www.youtube.com/watch?v=H1JIwbDdpHQ#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fsandvikstraining.com%2Ftire-flips-competition%2F&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=H1JIwbDdpHQ#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fsandvikstraining.com%2Ftire-flips-competition%2F&feature=player_embedded)

Setter pris på kommentarer!:)

Du dette ser bra ut, bra form!   

Stå på og lykke til videre, btw kunne du skrevet hva/hvor mye du spiser på en dag?

Flotte bilder! Du har skjønt hvilket typer bilder som viser formen korrekt. Og formen er jo heller ikke på noen måte noe å kimse av. Bra jobbet og fortsett i dette sporet.

Takk for det!

Tenkte det var greit å få med hele kroppen.. skal ikke skjule noe.
Ang mat:

Starter dagen med 2 kapsler omega3. Deretter havregryn eller brødskiver med mager skinke og masse grønnsaker.

Videre utover dagen blir det ofte noe kyllingfilet eller karbonadedeig som blir brukt til maten. Spiser f.eks en del taco(det kan gjøres veldig sunt). Fullkornswrap, kesam, karbonadedeig, masse grønsaker, litt ost og tacosaus.

Ellers har jeg forelska meg litt i en finduspose man får kjøpt i butikkene. Bestar av kyllingfilet, pasta, squash(?), paprika og tomat. Har selv tilsatt rikelig med mais:)

(http://bildr.no/thumb/459681.jpeg) (http://bildr.no/view/459681)

Senere utover dagen spiser jeg ofte en boks kesam blandet med syltetøy, funlight, etc. Også prøvd ut en 50/50 blanding med kesam og cottage cheese, blandet med bringebærsyltetøy, proteinpulver og litt kanel.

I tillegg spiser jeg en del cashewnøtter..

Etter trening er det proteinshake og ett eller annet jeg finner her hjemme. Ender ofte oppp med brødskiver. Kosten varierer litt, men er stort sett sånn som dette! Felles for alle måltidene er at jeg ihvertfall spiser myyye.


Men igjen - vet noen hvordan jeg poster bildene på lik måte som de andre brukerne her inne?
Det jeg gjør nå er at jeg laster opp bildene til bildr.no og kopierer en link derfra.. hm

Ble litt sulten jeg... Den pastaen så ganske synd og deilig ut haha, make one to mee! :D

Angående bilde så gjøres det slikt:

Nice bilder! Ser ut som du har bra utgangspunkt før en liten deff :) Blir artig å følge med.
Grattis med 200 i marken forresten!

Takk takk!:)

Markløftet var TUNGT:P

veldig bra armer på deg ;)

kunne prøvd med et litt tyngre dekk da, om det ikke er kondis du er ute etter da :P

Takk takk!:) hyggelig med tilbakemeldinger!

Armene har faktisk vært nedprioritert det siste året!

Her er maten jeg sitter og spiser nå. SVÆR porsjon, men det må til hehe:) Kyllingfilet, stekte potetbåter, gulrøtter, asparges, og champignon!

Angående dekkene. Det var aaalt for lett. Eirik skulle få tak i noe tyngre. Det er en start ihvertfall!

trener du ikke med litt for lette dekk når du tar de så lett?  :-\

Som jeg skrev over så var det det dekket vi hadde tilgang på. Eirik Sandvik som leder denne treningen er  på jalt etter noe større, men det har vært litt problematisk fordi det ikke får plass i bilen. Så vi får se, det skal ihvertfall komme!

Fin rygg og armer på deg. Sterk er du også.

Takk skal du ha!:)

Tittet litt på loggen din også - imponerende fysikk!

Dagen idag har gått med til litt rehabiliteringsøvelser. Jeg kjører facepulls og scapularpushups for å motvirke foroverroterte skuldre. I tillegg trente jeg en del coreøvelser som planken, sideplanke, pallofpress og benhev.

Imorgen skal beina drepes;D

Ser bra ut dette Martin ;D Du har jo hatt sinnsykt med fremgang om du begynte med 65 kg! ;)

Vil også være med å leke med dekk..! :/ heh..

hehe takk:)

Jeg var jo oppe i 94 kilo på det meste - så det var jo nesten 30kg i vektøkning på 2 år:P nå er jeg heldigvis litt "tynnere" med 86 kilo=)

Dagens matbilde - En boks kesam, ett eple kuttet opp i biter, funlight uten sukker jordbærsmak, kornblanding. Dødsdigg!

edit: og ja - det er nutrilettpakker som ligger i søplekassa:P haha

haha så ikke værre ut :P
legg ut no fler filmer/bilder når dere får nytt dekk da, tenker dere kan leke dere litt med et 250kg dekk eller gå opp til 300kg dekk ;)

Yep. Får prøve på det. Men denne typen trening er mest for morro skyld ved siden av det vanlige. Skal ikke bruke de øvelsene som en del av programmet slik det ser ut nå. Så det blir nok ikke så mye slik trening, men noe blir det.  Vet ikke om steder man får tak i så tunge dekk?

jeg fikk et av onklen min som bor en gård, så nå har jeg dekk på hytta :D

du kan jo høre litt med noen gårdsbrukere eller evt noen venner eller slekt med gård om de har noen gamle ikke altfor slitte traktor dekk eller noe ;)

Hehe, i see! ;D

Kesam er DIGG! Nettopp vært å kjøpt 4 bokser ;D

Kesam med saft og korn må prøves:) Ser for meg god morgen youghurt med valgfri smak:)

Hehe, ja, det er kjempegodt! :D Har nettopp slukt en boks! ;)

Flere bilder, benøkt nå!

Har ikke noen bilder for tiden, men har forbedret armer, skuldre, nakke, legger og rygg:)  Ting går den rette veien. Er i starten på et nytt program. Det er bygget opp med 5x5 på baseøvelsene og myo-reps på resten. Programmet ser slik ut:

Dag1
Nordic Hamstrings 5x5
Frontbøy 5x5
Bulgarsk utfall 5x5

Skulderpress 12-3-3-3-2-2-2
Legger



Dag2
Benkpress 5x5
Skråbenk Hantler 12-3-3-3-2-2-2

Foroverbøyd roing 12-3-3-3-2-2-2
Chins 5x5




Dag3
Knebøy 5x5
Bulgarsk utfall 5x5
Good Mornings 3x12

Smalbenk 12-3-3-3-2-2-2
Preacher curl 12-3-3-3-2-2-2
Legger


Dag4
Floorpress 12-3-3-3-2-2-2
Skråflyes 12-3-3-3-2-2-2

Foroverbøyd roing 12-3-3-3-2-2-2
Chins 5x5




Dag5
Markløft 5x5
Vendinger med pushpress 5x5
Sidehev 12-3-3-3-2-2-2

Legger




Dag6
Face-pulls
Scapular
Planke/sideplanke
Ab-rolls


Bilde av gårsdagens middag. 700g, masse grønt og en kvart boks kesam. Ser kanskje ikke så mye ut, men det er MYE mat, hehe!

Er de bildene i siste postene fra samme tid? Syns forskjellen på de to postene var så forskjellig? :S

Redd jeg ikke skjønte helt hva du mente her

hehe. Er bildene fra svar #22 og svar #23 fra ca. samme tid? Jeg syns du nemlig så en del mer rippa ut på de første bildene (svar #22 ;) skjønner?:P

Tror ikke det er mer enn et par dager imellom faktisk, men lysforholdene osv er sikkert ganske forskjellig så det ser litt ulikt ut. Skal årne noen nye bilder om ikke altfor lenge

Updates plz? :)

Uaktuellt mr!:P Jeg har krympa, blitt svakere og alt suger:P Kroppen funker ikke som den skal. Idag var jeg hos Eirik(sandvik) og trente med han. Jeg har jo alltid kjørt frontbøy som du sikkert husker, men i det siste har jeg prøvd meg på knebøy. temmelig lett. Men når han så på teknikken idag fikk han nesten latterannfall og viste meg hvordan det egentlig skulle gjøres:P jeg tok boksbøy - altså at rævva skal ned og bak til en boks og fokuset lå hele tiden på at rumpa skulle langt nok bakover i løftet. Jeg holdt på å tippe bakover og det var grisetungt å kjøre med 40kg med korrekt tenknikk.

Men når det er sagt så var det tungt å starte med stanga når jeg starta med frontbøy og der kan jeg trene på 90 kg nå.. så jeg regner med at jeg vil øke ganske raskt i knebøy fremover og denne gangen med bedre teknikk enn før. Starter også nå på mandag med nytt program. Et nytt 5x5 konsept Eirik starter å selge nå neste uke.

Så sånn er det !:P

Huffameien! Men får satse på ting går fremover nå hvertfall :)
Du må forresten vidreføre bøykunnskap til meg (A) Frykter teknikken min er årntli ræva -.-

Ingenting å si på frontbøyen din da! Blir spennende å se hvordan bøystyrken din utvikler seg :D

Ja har trua på at nytt program gjør susen. Håper og tror at bøy også skal bli bra, men imellomtiden blir det maange treninger med teknikk og trening på lite kg:S men sånn får det bare være. Jeg var ganske sikker på at jeg hadde god teknikk i knebøy, men skjønte med en gang han viste og forklarte(ting jeg ikke greier å gjengi) hvor feil jeg gjorde det:P men såvidt jeg vet er det ingen boks på ss1? Å bruke en benk blir nemlig for høyt... så jeg får heller øve på rumpa ut med lette vekter og satse på at jeg ikke velter bakover, noe jeg ikke er langt unna:P

Er nok ikke noen boks der nei... Får stable vektskiver til du har riktig høyde  ;D
Kjedelig med lette vekter, men får sikkert enormt bra framgang da :) virker forøvrig som jeg konser på de riktige tinga(ræv ut, vekta bak og på hæla) når jeg "bøyer"... Men får det bare ikke til uansett jeg :( xD

hehe ja håper på det. Bøy er ikke lett, men du kunne jo vurdere frontbøy sjæl. Er tyngre, men mindre skaderisiko og mye enklere og ha god teknikk hele veien!

Nå begynner det å gå riktig vei igjen her tror jeg.

Kjører et spesiallaget 5x5program fra Eirik Sandvik.

Neste uke blir det 90kg i benk, 80kg i knebøy, 35kg skulderpress hatler(3x8reps), og 130kg i markløft!

Ellers ror jeg GRISELETT på 80kg både bredt og smalt grep, beina har blitt klart større og jeg har lagt på meg 4 kg på 1,5 uker.

Hyggelig å lese at ting har begynt å gå veien igjen :) Du får se til å logge noen økter fremover da ;)

btw... mer i benk enn i bøy ;D haha

Mer i benken ja, sånn har det alltid vært:P prøver jo å snu dette, men nå starte jeg med 40kg i bøy og legger på 5kg hele tiden så kommer jo forbi nå vil jeg tro! går ihvertfall ganske lett

Ja, tipper du raser forbi 100 før du veit ordet av det :)

Fant forresten ut at jeg klarte å kjøre dyp nok bøy, uten å kødde med ryggen, når jeg hadde den lille planken, som ligger ved racken, under hæla :)

Vekten idag er 4kg lavere enn igår!! hahahah, HARDfylla gjør underverker!

Ja, lol, har den erfaringen selv. En tid lenge siden, husker jeg at jeg veide meg før jeg dro på fylla, også dagen etter var jeg 3 kg lettere. Ble deppa for jeg ville veie mest mulig :P Var seff bare vann.

opp 1,5kg igjen idag.

Idag:

Benk: 90kg 5x5 - tungt
Bøy: 80kg 5x5 - ganske lett
Roing bredt grep: 80kg - ganske lett
Glute ham raise: 3x10 reps
Planke

Har et langsiktig mål om å bli med i Atheletic fitness! Synes det er  fett da det er en kombo av styrke og fysikk og det er fullt oppnåelig rent. Tror også jeg har en type fysikk som kan gjøre det bra i den klassen(trenger såklart mer masse og masse forbedring).. Jeg har prøvd å finne litt regler ang dette men de er fra langt tilbake og inneholder også "hinderløype" som en av utfordringene, noe som ikke eksisterer idag. Noen som vet kravene for å få lov til å stille i AF?

Funnet litt mer ut av AF regler og fått litt tips etter å ha snakket med årets vinner Jan Strøm!

Kan tenkes at jeg vil stille om 1,5 år hvis jeg greier å bygge meg opp nok. Vi får se:) Jan mente jeg burde komme meg opp så fort så mulig for å få erfaring.

Kjører jo som tidligere nevnt et 3dagers program nå, men ender gjerne opp med 4 dager da jeg bruker en dag på skuldre, armer, ekstra legger og øvelser for å motvirke fremoverroterte skuldre.

Idag:

Oppvarming
Sidehev stående - 10kg 3x10 reps
Bakside skuldre YTWL
Stående legger - 60kg 3x10 reps
Dips kroppsvekt 3x30 - veldig lett, nettopp startet med denne øvelsen.
Tricepspress hantel bak hodet: 27,5kg 15 reps, 40kg 15 reps, 50kg 2setx10 reps veldig fornøyd med denne, kommer seg nå!
Bicepscurl stang: 50kg 3x10 reps Fornøyd med denne også, hehe.

Tok også en kroppsanalyse idag, har tatt det gjevnlig siden jeg startet på gymet. Den viser ganske annerledes tall enn det body analyse på elixia gjør, men så lenge man forholder seg til en vekt ser man ihvertfall noenlunde fremgang. Testen viste at jeg har 68kg muskler( elixia viser 46). Uansett en fremgang på 1,5kg fra forrige gang. Fett% viste 21(elixia viste 15). Jeg vet ikke hva jeg skal tro, men synes 21 virker aaaaltforhøyt da jeg fortsatt kan se mageruter og har blodårer på overarmen.

Har samme prob selv, Ser blodårer på biceps og kan se mageruter, men fortsatt sier undersøkelser at jeg har høy fett %

Økta idag:

Begynner å bli heavy i benk nå, så har gått ned til 3reps.
97,5kg 3reps x 5

Knebøy

95kg 5x5 - Det gikk fint:)

Roing bredt grep:

90kg 5x5

Endelig sterkere i bøy enn i benk:P heheh 100 next!:)

The Svineflu - i haz it

ah, så utrolig kjipt! En av de tingene jeg virkelig frykter :P pga treningen seff

Starta på dietmar styrketreningsprogram idag. mål knebøy: 140, Benk: 130, markløft: 230

Hvordan var zhe shcwine flu? deil?

Ja det var dødsdigg det! Var vel som en standard influensa. Døde ikke

Begynner å bli tungt i Dietmar programmet jeg kjører nå. Har tatt 60 i det mest i knebøy i 3 uker også BANG ble det plutselig grisetungt. Satt hvertfall pers i knebøy ved å kjøre gårsdagen som var slik:

Styrkeløftknebøy    KG   55,0   62,5   67,5   72,5   77,5   80,0   102,5   107,5   112,5   112,5
Drakt&Knebind   Reps   3     3   3   2   2   1       2        2                       2                       2
 
Benkpress / stopp   KG   57,5   67,5   77,5   82,5   82,5               
middels bredt grep   Reps   5   4   3   3   3               

Stifflegmarkløft   KG   42,5   50,0   52,5   55,0   55,0               
   Reps                   5   4   3   3   3               

Lattrowing stang    SxR   3x10-8                           
Lårcurl   SxR   1x12   1x10   1x8                  


Aldri kjørt så mye i knebøy før.. det var temmlig HEAVY..

   

Dagens økt:

Knebøy nakke   KG   47,5   55,0   57,5   62,5   65,0   65,0   bredt
med stopp   Reps   4   4   3   3   2   2   stand

Benkpress   KG   70,0   80,0   87,5   92,5   92,5   97,5   97,5
med stopp   Reps   6   5   4   3   3   3   3

Markløft    KG   107,5   125,0   135,0   145,0   152,5   152,5   
Reps                          6   5   4   3   3   3   

Frontpress med   KG   32,5   35   35   37,5   37,5       
vektstang   Reps          6   5   5   4   4      

Triceps   SxR   3x10-8                  
Biceps   SxR   3x10-8            

Begynner å nærme meg ny pers i benkpressinga.. Har aldri tatt så mye før med stopp. Det blir en del tyngre enn uten.  Markløft er også rimelig heavy nå, men skal nok gå fint fremover med enda mer:)

Knebøy - superlett

Avsluttet med supersett med pushdown med tau 70kg og 25kg hantler i bicepscurl 10 reps x3 set   

Nytt bilde. Latterlig dårlig kvalitet men:P Det ble så mørkt at jeg måtte prøve å gjøre det litt lysere i photoshop, men er keen på å ha noen så jeg ser utviklingen. Synes latsa har blitt litt bedre hvertfall

Litt merkelig farge, lyssetting på bildet, tror det ville gjort seg med noe mer nøytralt og skarpt :)

Men ellers, det jeg ser er jævlig bra :) bra form.

Takk for det. Ja, er kanskje like greit å ikke legge det ut når det blir sånn.. Kommer sikkert noen nye bilder etterhvert! :)

Økta idag var konge! Satt pers i hvor mye jeg trente på i benkpress. 3 sett med 105kg etter utallige sett først er jeg fornøyd med. Markløften gikk faktisk ganske lett og knebøyen var også lett..

Kult at det går framover nå!

-------------------


Knebøy nakke   KG   47,5   55,0   57,5   62,5   62,5   bredt      
med stopp   Reps   4   4   4   3   3   stand      
                     
Benkpress   KG   70,0   80,0   92,5   97,5   102,5   105,0   105,0   105,0
med stopp   Reps   5   4   4   3   2   2   2   2

Markløft    KG   107,5   125,0   135,0   145,0   152,5   162,5   162,5   
            Reps          5   4   3   3   3   2   2
   
Triceps   SxR   3x10-8         pushdown med tau supersettet med   
Biceps   SxR   3x10-8                      Bicepscurl hantler 25kg 10 reps x 3..                  

Ey, fant loggen din jo :P
Du begynner å komme i bra form nå ass, hva måler armene?
Sindre fra treninga

Hei!

Hehe, jeg visste at du var her inne, så deg på loggen til Sigurd!

Er vel ikke akkurat i noen superform når det gjelder fettprosent, men den har faktisk sunket litt i det siste. Men styrken begynner å bli bra nå, og det er gøy!

Har aldri målt armene:P men kan sikkert fikses!

:)

Ganske tung benk idag. Hele 8 sett gjør susen for kæssa! Alt annet var LETT!

6.uke Onsdag                           
Magen   SxR   3x20                     
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15      
               
Knebøy nakke   KG   47,5   55,0   57,5   62,5   65,0   70,0   70,0   bredt
med stopp   Reps   5   4   4   3   3   2   2   stand

Benkpress   KG   70,0   80,0   87,5   92,5   97,5   97,5   102,5   102,5
med stopp   Reps   6   5   4   4   3   3   2   2

Markløft    KG   95,0   112,5   120,0   127,5   135,0   135,0      
fra kloss   Reps   5   5   3   3   3   3      

Triceps   SxR   3x10-8                     
Biceps   SxR   3x10-8                     

EASY!! Treningspartner og monsterbygger eirik kjørte på med 110kg på de to siste settene!

Med eirik som vitne kan jeg fortelle at jeg i løpet av dagen igår til idag har gått opp akkurat 5kg:P Det gjorde at vekta før trening var på 94,1kg.  ;D


Trivelig jul, drekk å p...

Det er dietmar du kjører? hvilket av dietmar programmene? øker du bra med det eller? vurderer å starte på det sjæl etter nyttår!

Det er dietmar ja - nybegynnerprogrammet. Har vel økt greit med det hittill, har hvertfall kommet over den kneika jeg aldri kom forbi i benk.. Og marken var temmelig leettt forrige gang på 160, så tror jeg har økt greit der også.

På mandag tok jeg forresten ny pers i bøy. 120kg x2 reps x 2 sett.. Det var insane tungt. Skjønner ikke hvorfor den øvelsen er så sykt mye tyngre for meg enn markløft.

Hvis målet er styrke hadde jeg vurdert å teste det ut! Føler jeg har vokst en del i muskler siden jeg starta  på det også. ! Du kjører jo baseøvelsene 3 ganger i uka og alle på samme dag så kan ha noe med det å gjøre? hehe

ey, grattis med ny pers i bøyen a! 120x2 er ganske greit det, med eller uten belte?

Er det bare 3 dagersprogram? men de første ukene er relativt lett trening, right?

Takk! Det er ikke ganske greit spør du meg(fortsatt langt igjen til deg), men fremskritt er det:P Det var uten belte..

Det er bare 3 dagers program, ja! Eirik og jeg har derimot en liten ekstra dag på torsdager, hehe. Da blir det legger, trening av rotatorcuff, sidehev og facepulls etc..

4 dager i uka burde holde, var litt digg å trappe ned fra 5-6 dager i uka:P

Programmet er syyykt lett i ganske lang tid:P hvertfall knebøyen! men plutselig så BAM. Da er det plutselig opp mot 80% av 1rm, og det kom ganske overaskende på meg.

Er nok ikke så langt foran deg nå lenger, hvis du fortsetter fremgangen så tar du meg igjen :P

hehe, du har meg hvertfall enn så lenge.. Markløften skal jeg gi deg konkurranse på fremover!:)

God jul Sindre:)

hehe, vi får ta kappløp til 300! God jul a martin

300 høres ut som en fint mål! hahahah. 1 mann til 250 stemmer jeg for, det er mer realistisk på ikke aaaltfor lang sikt;)

250 burde gå innen neste år ja;)

Dagens økt, 1. juledag.

Jeg GIKK hjemmefra til senteret, og det er ganske langt. Det var rimelig heftig snøstorm ute og det var ikke måkt. Ca 15 cm snø absolutt hele veien. Jeg brukte hvertfall 40 minutter bort dit og var grisesvett når jeg kom frem. Sykt slitsomt å gå i smådyp snø.

Så var dette økta:

Knebøy nakke   KG   47,5   55,0   57,5   62,5   62,5   62,5   
   Reps   4   4   4   4   4   4   

Benkpress   KG   55,0   62,5   67,5   67,5   72,5   72,5   
smalt grep   Reps   7   5   5   5   4   4   

Markløft    KG   107,5   125,0   135,0   135,0   145,0   145,0   145,0
   Reps   6   5   3   3   3   3   3

Nakkepress med    KG   27,5   30,0   32,5   35,0   35,0      
vektstang   Reps   5   5   4   3   3      

Lattrowing stang   SxR   3x8                  
eller maskin                        
Push ups m. vekt   SxR   3x8                  
eller Dips m. vekt                        

Så var det bare å gå hjemover igjen selvom jeg var ganske utslitt. Tok 40 min hjem også.

Totalt brukte jeg over 2,5 timer på hele opplegget.

Hvorfor gikk du?! xD

Fordi jeg ikke kunne låne bil hjemme. Du visste kanskje ikke at jeg har solgt tralla mi?

Anyways, var bare meg der inne helt fra jeg kom til jeg dro hjem så prøvde å ta noen bilder med telefonen, men det  ble vel ikke akkurat bra.

Ryggen så sånn her ut når jeg kom ned dit etter kardioen, hehe

Og obligatorisk biceps:P Prøvde på et beinbilde, men synes bildene ble så dårlig, ser så jææævlig små ut! Synes hvertfall selv at de ser større ut i virkeligheten, men godt mulig jeg er blind.. Her trengs det mer bøy.

Nei, det var jeg ikke klar over! Planer om å kjøpe ny?

Digg og svett rygg da <3 Ser forøvrig ut som den har kommi seg bra i høst! :)

Mye full og tull i juleferien og siste dag på LENGE blir imorgen. Denne uka skulle jeg og treningskompis egentlgi kjøre på med nye perser, men det går ikke med tanke på kosthold etc nå. VI kjører en lett uke som oppladning istedenfor.

Idag tok jeg dette:

5x5 knebøy 80kg. lett og greit
Shrugs: 45 kg hantler 3 x 12
Triceps pushdown tau
stående kickback hantler 12,5kg lett..
Stangcurl 50kg 3x8, synes dette var ganske bra..

http://www.youtube.com/watch?v=dtpQXeE8yyk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=dtpQXeE8yyk#noexternalembed)

dette klippet her MÅ BARE ses, hahahahahahahah

Youtube er veldig vrang i dag, så får ikke lagt ut filmen akkurat nå, men skal prøve å få gjort det senere i dag;)

http://www.youtube.com/watch?v=6V4-82B-X4M#noexternalembed&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=6V4-82B-X4M#noexternalembed&feature=channel)

Der funka den;) Ser nå at det egentlig er jævlig dårlig filma, får ikke med alt, burde nok stå ett annet sted neste gang

Takk sindre!

Filmen er fra gårsdagens økt. Planen var å ta en rolig og lett uke nå før det er tilbak på hardt dietmar kjør!, men det greide jeg jo seff ikke.

Prøvde for første gang Sumo markløft igår og det gikk over all forventning. Tok først 8 reps på 140kg i sumo mark, og deretter 12 reps på 140kg i konvensjonell markløft. Jeg syntes formen var så bra så jeg prøvde litt tyngre, og 180 gikk fint. Tror jeg kan se for meg 210 kg når jeg skal makse om ca 3 uker.

Idag trente jeg på vekter i benkpress jeg aldri har gjort før og det gikk lett på de to siste settene! KONGE! Markløften gikk også veldig fint!

Dagens økt:

            
Benkpress   KG   70,0   80,0   92,5   97,5   102,5   105,0   107,5   107,5   
med stopp   Reps   4   4   4   2   2   2   2   2   

Markløft    KG   107,5   125,0   135,0   145,0   152,5   162,5   170,0   170,0   125,0

   Reps   5   4   4   3   3   2   2   2   6

Triceps   SxR   3x8-6            
Biceps   SxR   3x8-6               

Dødsfornøyd med benkpressen. Nå er både fremgangen og motivasjonen her ::biggrin:: Eirik, min treningspartner tok 115kg på de to siste settene, dette gikk også helt fint. Helt sjukt bra!!!

 :8):         

Nice benking! Kult å se at programmet ditt funker :)
Hvor mange uker er det igjen til 1rm?

Takk for deeeet!

Ja, det virker som jeg responderer veldig bra på dette programmet! Det var visst litt lenger tid til 1rm enn jeg trodde. Det er ca 4 uker etter at denne uka er ferdig.

Hver eneste av de 4 kommende ukene er det enten persing i benk, knebøy eller mark, haha! Passe sjukt ;D

Eter som en hest for tiden!

Dere har faen meg bra benk begge to ass! hva ligger vekta på for tiden?

Takk for det! begynner å bli bra nå. Vekten er 92 ca.!

Dagens økt:

Ble persing i knebøy idag også, kult!

Styrkeløftknebøy    KG   55,0   62,5   70,0   75,0   80,0   82,5   110,0   115,0   120,0   122,5   62,5
Reps   4   3   3   2   2   2   2   1   2   2   5

Benkpress / stopp   KG   57,5   67,5   77,5   77,5   82,5   82,5      ekstremt lett         
middels bredt grep   Reps   5   5   4   4   3   3

Stifflegmarkløft   KG   42,5   50,0   52,5   55,0   60,0   60,0      superlett..         
   Reps   5   4   4   3   3   3   
            
Frontpress med   KG   40   45   50   55   55      Litt tungt            
vektstang   Reps   6   5   4   3   3                  

Sittende roing smalt grep   SxR   3x10   80 - 100 kg..
Lårcurl   SxR   1x10   1x8   1x6      20kg                  


Det går fremover! Bare masse harde økter videre mot maxing også :)

Alt var uten belte.
Vekt idag: 92,6

Persing i treningsvekt på benken idag! :D

Knebøy nakke   KG   47,5   47,5   55,0   55,0   62,5   62,5            
   Reps   6   6   5   5   3   3            

Benkpress   KG   70,0   80,0   90,0   95,0   100,0   107,5   107,5   112,5   112,5   75,0
med stopp   Reps   5   5   4   3   2   2   2   2   2   5

Markløft    KG   107,5   125,0   135,0   135,0   145,0   145,0   152,5         
   Reps   6   5   3   3   3   3   3         

Triceps   SxR   3x8-6                           
Biceps   SxR   3x8   bicepscurl z-stang 50 kg Lett!                  

Sykt fornøyd!! 10 jævla sett i benken idag, 7 sett før det tyngste kom!

Eirik kjørte på med 120kg på de to tyngste settene, MASKIN!  ;)

Dritt bra benking som sagt tidligere, 112,5kg ikke verst det! 

Misunner vekta di hehe, men du får bare spise som faen og stå på videre.  :8):

Takk for det! Hvis du bare er 15 år og allerede tar 90 i benk er jo du grisesterk, stå på videre!

Herlig benking! Hvor mye har du økt totalt sett i benken nå siden du starta på dietmar?

Hmm, det husker jeg ikke heeeelt, men jeg tror jeg kanskje hadde greid å makse 100kg i benk når jeg starta, så at jeg nå tok 2 sett på 112,5 etter masse sett er jo bra fremgang. Men når jeg starta på dette programmet var jeg jo svakere enn jeg tidligere har vært i benkpress.

Men jeg har helt klart gjort fremskritt. Bare gleder meg til å makse og få ett nytt tall som pers, hehe. Da blir det ikke stopp. Burde greie målet på 130kg

Du går for 130+ - 130 - 210 sammenlagt da?

Nei, målene i programmet er 130 -  140  - 200. Men jeg håper på å ta mer i markløft hvertfall

Hadde forresten vært kult hvis vi trente samtidig den dagen det er maksing, så kan vi få filma litt også!

Jeg vil tippe du tar minimum 210 i mark! med mindre du er noe helt sykt høyrepsterk da :p

Jaja, ofc;) Hvor lenge er det til maksing nå?

Håper på det! Ser ut til at det er akkurat 4 uker til.. dritt, altfor lenge, hehe.

Dagens:

Markløft    KG   107,5   125,0   145,0   152,5   162,5   170,0   180,0   180,0 107,5
Reps                  4   3   2   2   1   2   2   2   4
 
Frontpress med   KG   40   45   50   55   60      
vektstang   Reps   4   3   3   2   2            

Triceps   SxR   3x8-6         Pushdown tau               
Lårcurl    SxR   1x8   1x6   1x4      17,5kg 20kg  21,25 kg

Markløften gikk greit! det var ganske tungt, men tror teknikken var overaskende bra til å være så nærme 1RM. Hvis kompis får filmen over fra mobilen legges den ut her!            

Imponerende markløft, hehe du ligger 80kg foran meg, men hvor langt har du tenkt å gå med markløften?


 (Ser har glemt å svare tidligere, beklager..Takk for det:) )

Dette var det tyngste i hele 12 ukers dietmar programmet i markløft. De siste 2-3 ukene nå er bare peanuts frem mot maks. Jeg har kjørt alle øvelser uten belte og det har gått ganske bra, så jeg går for minst 200 i markløft, men håper egentlig jeg får opp 210, det hadde vært kult! Når jeg skal makse skal jeg bruke belte.

Det er bra du har et mål du strekker deg etter, når du først når det er det så deilig.
Tror nok du klarer 200kg, om ikke 210kg, det hadde vært rått!

Du får slenge ut en video når du starter å makse da ;D

 

Hvis jeg var deg ville jeg løfta litt tungt mot maksinga og ikke trent "lett" mark hvis det er det du mener? Hvor mange kg og reps skal du løfte fremover?

Utrolig kjipt å makse og akkurat ikke klare de siste kg'ene pga manglende formtopping...fikk det sånn i bøyen og angret noe sykt i ettertid:p På to til tre uker har du "god" tid på en fin progresjon! Med mindre du har en erfaring av å løfte bedre når du har trent lett rett før maksinga da... Jeg merket som sagt det motsatte

Hmm godt poeng, har ikke tenkt noe over det før nå. Jeg vet ikke rett og slett. Har vel som oftest trent rimelig heavy før maksing.. Så det skal vurderes. Kommer heller ikke til å makse alle øvelsene på en dag, men kjøre maksene over mandag, onsdag og fredag.

Videre nå er det:

Markløft    KG   107,5   125,0   125,0   135,0   135,0   145,0   145,0
   Reps   4   4   4   3   3   2   2

Markløft    KG   95,0   112,5   120,0   127,5   135,0   135,0
fra kloss   Reps   5   5   3   3   3   3

Markløft    KG   107,5   125,0   145,0   152,5   162,5   162,5
Drakt   Reps   6   5   4   3   2   2


Nøkkelen med hele progresjonen i dette programmet er vel egentlig periodiseringen. Og det første jeg tenker er at ikke 162,5 er aaltfor lett. Så mulig jeg bare fullfører slik det står.

Dagens konge, og laaange økt:

Knebøy nakke   KG   47,5   50,0   55,0   57,5   57,5   62,5   62,5   65,0   65,0   bredt
med stopp   Reps   6   5   4   4   4   4   4   3   3   stand
                        
Benkpress   KG   70,0   80,0   92,5   97,5   102,5   110,0   112,5   115,0   115,0   80,0
med stopp   Reps   4   3   3   2   2   1   1   2   2   4

Stifflegmarkløft   KG   42,5   42,5   50,0   50,0   52,5   52,5         -1   
   Reps   6   6   6   6   5   5            

Lattrowing stang   SxR   3x6         90kg lett. suppinert grep                  
Push ups m. vekt   SxR   3x6      20kg på ryggen og hendene på kloss så jeg kunne gå enda dypere. LETT
                     
Helt konge fornøyd med økta. 115kg gikk fint opp begge settene etter 7 sett først. Eirik, treningspartner smalt opp de to siste settene med 122,5 kg. Sinnsykt sterkt.

 :D :D :D :)

Dette må jo være pers i benk? grattis;) jævlig bra! Skal du perse med eller uten stopp?

Takk for det, Sindre!

Det er pers som i at det er det desidert tyngste jeg har trent på før! Og 2 sett med 2 reps på denne vekten med stopp etter 7 sett gjør det hele en del tyngre enn om jeg skulle gått rett på arbeidssett med den samme vekten.

Regner med at jeg greier målet på 130 kg fint, helst mer! 1RM maks blir helt klart uten stopp, for å tyne ut mest mulig. Kan nok løfte en del kg mer uten stopp enn med.

Eirik har forøvrig satt 140 som mål i benken, og det kommer han til å klare lett. Han har dessutten en helt sinnsyk fremgang i markløft for tiden!

Venter på ny post i loggen din nå jeg, hehe

veldig sterkt ihvertfall, 130-140 kg i benk høres uvirkelig myye ut :p

Hvor ligger han ann i marken for tia?

Akkurat nå har jeg ikke noe fornuftig å si i loggen:p skal nok oppdatere fra og med mandag og utover, da er jeg tilbake på tunge løft i alle øvelser utenom mark og bøy

hehe, vel. Det er ganske greit, men du er to år yngre enn meg så kanskje ikke så rart. Du er uansett et MYE større talent styrkemessig en meg. Du marker like mye som meg selvom du er 2 år yngre, det er preeeetty sick. Uansett bare bra at du er sterk i knebøy og markløft. Det er de øvelsene som drar opp totalen! Du har også et mye mere riktig styrkeforhold mellom øvelsene enn jeg har, og desutten trener du mye mere riktig enn jeg gjorde når jeg var på den alderen, så fremtiden er nok lys for maksløftene dine!

nå er du jo bare 19 da, så din treningsfremtid er vel så god som min;) Slik som det utvikler seg nå så er du vel mer eller mindre ett benkpress taltent også. kan melde deg på benkpress enkeltløft snart;)

haha, og plassere meg som nr? tipper sisteplass. Har du noen link til kvalifikasjoner for styrkeløft og benkpress NM? Blir ikke med på noe sånt for å komme på sisteplass as

http://resultater.styrkeloft.no/resultatsok.php?kjonn=M&vektklasse=90&aldersklasse=3 (http://resultater.styrkeloft.no/resultatsok.php?kjonn=M&vektklasse=90&aldersklasse=3)
Er jo noen syke folk som kommer seg opp mot 200 kg, tough med utstyr går jeg utifra... men de fleste ligger jo på 120-160, pluss at du har 4 år igjen i junior ;)

Da måtte jeg ha gått ned i vekt da, hehe. Hvis jeg greier 250 i markløft i 2010 og har 140 i benk joiner jeg kanskje!

Det klarer du lett! 170 i bøy også;) men nå stikker jeg på trening

Var og svømte med noen kompiser idag. Ettersom jeg ikke har trent noe kardio på sikkert 5 år var jeg veldig spent, men jeg var nest best av vi som dro, men likevel latterlig dårlig.

Svømte heat på 200m. Dvs 8 runder frem og tilbake. Gjorde dette to ganger og var rimelig dævv da, haha. pluss en del "oppvarmingsrunder" først ble det rundt 600 meter totalt. Så badstue og dusj, digg.

Ble pers i bøy idag også. Måtte ta i bruk belte på de siste 3 settene, merket at det ble for tungt uten.

Dagens økt:

Styrkeløftknebøy    KG   55,0   62,5   72,5   77,5   80,0   85,0   112,5 120,0 125,0 125,0 62,5
Reps   4   3   2   2   2   1   1   1   2   2   4

Benkpress / stopp   KG   57,5   67,5   72,5   77,5   82,5   82,5         
middels bredt grep   Reps   7   5   5   3   3   3   Ekstremt lett
            
Stifflegmarkløft   KG   50   55,0   60,0   65,0   70   70      Altfor lett      
   Reps   5   4   4   3   2   2   
            
Lattrowing stang   SxR   3x6      100 kg. Solid persing her. Opp 15 kg fra det meste jeg har trent på med samme antall reps før. Teknikken var vel også grei.
                        
Lårcurl    SxR   1x8   1x6   1x4         20kg pr ben x 2, 15 kg               

Overhånds- eller underhåndsgrep på roingen? uten reimer? veldig bra ihvertfall!

Har du planer om å deffe før sommeren?

Underhåndsgrep! Uten reimer. Men det var ikke akkurat lett for grepet. Jeg har planer om å komme i mye bedre form enn jeg er i nå ihvertfall, men om jeg skal gå for en skikkelig bloddeff er usikkert. Går såpass mye utover styrken og da går målene for 2010 i vasken, hehe. Men skal fortsette med svømming fremover og annen type kardio, bla tabatta, og spise litt annerledes og regner med å komme i bedre form av det!

Hvordan er dine planer for sommerformen?:P

Tenker det samme...kjipt for styrkemålene hvis jeg skal ned i vekt :p men nå har jeg vært "feit" to sommere på rad og skal også til syden i år så tror jeg satser på å gå endel opp i vekt fremover og bruke 2 mnd før august på å ta av endel fett. Satser på å vedlikeholde styrken greit samtidig da...

Yes. Blir et par sydenturer på meg også, så skal ikke gå rundt med den fettformen jeg har nå!

Hvor skal du?

Kommer litt ann på men kan se ut som det blir new york, miami og hawaii. I fjor ditcha jeg alt av familieferie fordi jeg tenkt at faen heller det blir sikkert kjipt å være med de, men da angra jeg som faen etterpå i og med at det er gratis ferie. Og når man jobber og vet at ting koster penger blir det fort litt mer interessant når man får tilbud om gratis ferie, hehe. +  at det sikkert blir en ferie med kompiser også til ett eller fyllasted. men ingenting er bestilt.

Hvor skal du da? hersa, maga eller noe sånt?

Ble Ios ass! Nesten hele oppegård skal til Kos, så gidder ikke dra dit 40-50 andre folk fra skolen skal...Men du sier noe, det blir syykt dyrt:p

Kjenner noen chicks som var der for et par mnder siden, i Ios altså og de var veldig fornøyd

Her er bulkeformen tatt idag

Vekt: 93
Fettprosent: sikkert 90+

bra bulkeform ;D

Bra form.. ;)

Niiiiice :) Som sagt tidligere... Bra bulkeform :)

Du kan da ikke ha så altfor høy fettprosent ?? Så at elixia vekta ga deg 18 i fettprosent, men tror du er under det ass ;) tror du er ganske lean i forhold til mange andre...uansett veldig bra form!

Tror ikke det helt stemmer at jeg er lavere og er leanere, hehe.

Tok test idag på sportsenter1 på den vekta som er der - den viser riktignok en god del høyere fettprosent enn på elixia, men jeg var på alltime-high idag med 23,3 i fettprosent. Om det stemmer er vanskelig å si, men det er antakeligvis litt for høyt iforhold til hvis man hadde målt på andre måter. Hva og hvor mye man har spist og hva man har gjort i løpet av dagen kan vel også spille litt inn på den testen.

Resulatet ble ihvertfall:

Metabolsk alder: 34, haha
Fettprosent: 23,3
Vekt 95,1 kg
Musklene hadde ifølge vekta økt med 1,5kg siden forrige måling..

Iforhold til på samme tid i fjor føler jeg hvertfall at jeg er i bedre form  - på en 2 kg høyere kroppsvekt. Jeg ser blodåra på høyrearm når jeg trener biceps -  noe det ikke var antydning til på samme tid i fjor, og jeg har hvertfall antydning til mageruter.

Men blir nok litt kardio fremover og jeg skal også spise mindre. Eter altfor mye nå. Ligger på over 4000 kcal og det er mye mer enn jeg egentlig har behov for.

Ez trening idag, alt var lett. Opp til 145 i markløft, opp til 97,5kg i benk med stopp og 70 kg i knebøy med stopp. Kjenner at jeg trenger den litt lettere fasen nå, kroppen er litt sliten, og jeg håper at jeg iløpet av de to siste ukene nå får henta inn litt etterlengtet energi.

Peace out

Bra Y form ;) hehe

Takk for hyggelige tilbakemeldinger!

Kanskje du burde justere kcal inntaket etter en 32 åring da :P De trenger jo litt mindre energi.

Dagens økt:

facepulls 3x 12
Sidehev starta på 15kg hantler, ned til 5kg
Legger stående og sittende 70kg 3x12
Rotatorcufføvelse
Shrugs hantler: 3x 12 reps med 40, 45 og 50kg hantler
Planke/sideplanke

Styrkeløftknebøy   KG   55,0   62,5   67,5   72,5   72,5   77,5   80,0   
Reps   4   4   3   3   3   3   2   

Benkpress   KG   70,0   80,0   87,5   92,5   97,5         
med stopp   Reps   4   4   3   3   3
         
Stifflegmarkløft   KG   50   60   70   80            
Reps   5   5   4   3
            
Lattrowing stang   SxR   2x6   60kg. Liten deload her. Noe av grunnen er at jeg er helt ekstremt støl i ryggen etter helgens eksperimenter på skolen.

Stående legger. 3 x 10 reps, hypertrofi-style

Shrugs - 3x12

Utoverrotatorøvelse 3x10

Har skaffet meg en kamera jeg kommer til å filme stort sett hver økt med fremover! Legger ut videoene på: http://www.youtube.com/user/NorumMartin (http://www.youtube.com/user/NorumMartin)

Legger ut dagens tyngste sett i benkpress av meg selv, og treningspartner Eirik. + et sett av lett knebøy. Kommenter gjerne teknikk..

http://www.youtube.com/user/NorumMartin#p/a/u/2/f3sgtk-njk8   

http://www.youtube.com/user/NorumMartin#p/a/u/1/Ju5zIxzLsEY

http://www.youtube.com/user/NorumMartin#p/a/u/0/pcPI4JQUdHs
   

Forresten noen som vet hvordan jeg legger ut filmer slik at de kan spilles av på denne siden?

Bare å trykke på "sett inn flashfilm" (sen runde flerfargede knappen) og lime inn youtube adressen

Heftig med filming! Kanskje litt for fremoverlent i bøyen? Ellers ser alt veldig greit ut, benkinga så veldig lett ut? 'begyner å bli bra nå;)

Hmm, det var nettopp det jeg gjorde, men likevel ble det bare en link. Merkelig


Hmm, ja det kan tenkes. Litt kanskje. Ser ut som overkroppen er relativt paralell med leggene. Benken var lett og fin, hehe

Edit: Jeg er/var helt ekstremt støl både i rygg og bakside lår idag, så det trengtes litt konsentrasjon for å få det til å gå smertefritt.

Dagens økt:

Benkpress   KG   70,0   82,5   97,5   102,5   110,0   107,5   115,0   117,5   117,5   80,0
med stopp   Reps          4   3   2   2   1   1   1   1   2   4
                  -1   -1         
Markløft    KG   107,5   125,0   145,0   152,5   162,5   162,5            
   Reps   6   5   4   3   2   2   

         
Triceps   SxR   3x8 Pushdown med tau 70kg..

Kommer til å legge ut et par filmer fra idag, ellers ligger det fler på channelen min..

Første sett på 117,5kg i benk gikk greit. Andre settet med samme vekt gikk NESTEN begge repsa, men trengte bare en rep for å få godkjent! Blir ganske sliten av å kjøre 7 sett før de tyngste settene kjenner jeg.

Eirik - treningspartner hadde det helt likt som meg. Han greide NESTEN siste settet med det tyngste(som hos han var 125kg). Sykt bra buddy!   Nå har vi begge greid å fullføre programmet akkuratt slik det står. Tror ikke vi skulle satt målet noe høyere i benken for som klippene viser var det ganske så tungt!

Ellers fikk jeg filma det siste settet på 162,5kg i markløft. Hadde to sett med den vekten. Det gikk lett og greit.

Alt i alt en bra økt!

http://www.youtube.com/watch?v=_K4HyviIcz4

http://www.youtube.com/watch?v=bTKCtHzzHxM

http://www.youtube.com/watch?v=4lEUquxt4Bo

http://www.youtube.com/watch?v=piCJQ9hAuLk

Fine vekter på unge gutter :)
Det må være knall å ha en treningspartner hvor man ligger ca likt styrkemessig.

Tusen takk! Ja, det er veldig fint. Personlig liker jeg at han er litt sterkere i benkpress, så jeg har noe å pushe på etter:) I tillegg til at han er like seriøs som meg, og ikke ditcher treninger eller gjør andre irriterende ting!

Angående dietmarprogrammet, hva gjør du når du egentlig skulle løfta med drakt?  :what:

Enkelt og greit - Jeg løfter uten drakt;D

I programmet kan du fylle inn slik at du ihvertfall skal kunne ta benkpress uten drakt.  Hadde du tatt knebøy og markløft med drakt ville du jo satt målene en god del kg høyere, så det er bare å sette realistiske 1rm mål uten utstyr og følge programmet.

Personlig har jeg hatt god effekt både styrkemessig og muskulært gjennom denne perioden på totalt 3 mnd med dietmar. Jeg tror at jeg skal fortsette med viderekommen dietmar nå etter at maksingen er gjennomført, men det er ikke helt bestemt enda

Høres jo suverent ut, og alle jeg har sett som har kjørt det har jo gode erfaringer så! Får vel ta en 12ukers snart jeg og! :) Hvor lang tid har du brukt på å komme dit du er i benk og mark forresten? Bra løft og form på deg  ::biggrin::

Du kan jo teste det ut selv, ja. Det finnes forsåvidt masse andre gode styrkeløft programmer der ute også, men det er jo greit å teste ut litt forskjellig!

Hvor lang tid jeg har brukt er litt vanskelig å si. Jeg startet å trene når jeg fylte 16år. Dagen jeg fylte 18 år tok jeg 125kg i benkpress(uten stopp)etter å ha trent et halvt år sammenhengende med en personlig trener. Markløften lå vel på det tidspunktet på 160kg etter å ha trent den øvelsen i 6 mnd. For et halvt år siden greide jeg 200 i markløft, men jeg mistet styrken og ødela svært mye mer enn jeg trodde i russetiden, og det er først nå jeg er sterkere enn jeg har vært tidligere.

Håper du fikk svar på det du lurte på!

Det gjorde jeg, sykt sterk du skal være i benken a! Kommer til å ligge på bra totalsum etter neste maksing du! Stå på videre ;)

Dagens:

Stående og sittende legger
To stk øvelser for rotatorcuff
Sidehev striiickt
Shrugs
Planken
Sideplanken

Det var det!

Dagens økt:

Knebøy nakke   KG   47,5   50,0   55,0   57,5   57,5   62,5   65,0   70,0
   Reps   5   5   5   4   4   4   3   2

Benkpress   KG   55,0   62,5   62,5   72,5   72,5         
smalt grep   Reps   4   4   4   3   3
         
Stifflegmarkløft   KG   60   70   80   90            
   Reps   5   5   4   3      
      
Frontpress med   KG   50   55   55   60   65         
vektstang   Reps   4   3   3   2   2         

Bra økt igjen! De tyngste vektene jeg har trent på i både stifflegmarkløft og frontpress/militærpress/skulderpress.

Kommer ut diverse filmer som vanlig! Fikk desverre ikke filmet stifflegmarkløften da batteriet på kameraet streika akkurat når vi startet med øvelsen, men det gikk ihvertfall superlett!

Det siste settet i frontpress var helt ekstremt tungt og jeg skjønner fortsatt ikke hvordan jeg fikk opp repitisjon nr.2 når jeg ser hvor tung den første var, hehe. Det var uansett personlig rekord og er fornøyd med det etter noen tunge sett først.

Angående teknikken i knebøy kan det se ut som jeg lener meg litt for langt forover med overkroppen, men jeg sliter med å gjøre det mindre. Det kan være at lengdeforholdet mellom lårbenet og overkroppen gjør at det blir slik. Jeg skal uansett prøve å forbedre det. Ellers er vel teknikken helt ok. Ser ihvertfall ikke ut som jeg har noen fleksjon i korsryggen. Overkroppen og leggene ser også ut til å være paralelle og tyngdepunktet på stanga er omtrent rett over føttene. Har dere noen kommentarer til teknikken ellers tar jeg det imot med takk!

JA, jeg veit jeg blir sprutrød i trynet ;D

Legger ut klipp av det tyngste settet i frontpress og et par knebøyklipp, resten finnes på kanalen min.

http://www.youtube.com/watch?v=fsi_uSv7noU

http://www.youtube.com/watch?v=3SyhGhPvat8

http://www.youtube.com/watch?v=_bAFyDqzXHU

bra press dette! :)


ja som du sier "rødtopp!  ;D

Styrkeløftknebøy   KG   55,0   57,5   57,5   62,5   
   Reps   3   2   2   2   
Benkpress   KG   75,0   80,0   80,0   87,5   
   Reps   3   2   2   2   
Markløft   KG   100,0   107,5   107,5   117,5   
   Reps   3   2   2   2   

+ sidehev, legger og rotatorcuff øvelse.

God dag! Lenge til du skal makse nå eller :)?

Om en time, hehe. Grei motivasjon med klippet ditt. Imponerende teknikk! Spesielt til å være et maksløft. Nå må jeg bare sprenge på!!!!!!!!!!!

Makse i benken idag?

Benkpress, markløft og knebøy. Jævlig spent og håper på det beste!

hehe, er bare å kjøre på! blir sprenglett vettu!!!

Kommer film av alt, så hang on!

Skal forresten makse markløft med konvensjonell stil. Fremover kommer jeg bare til å kjøre sumo for å se hvordan jeg kan utvikle meg. Jeg prøvde det for første gang for et par mnd siden og da var det superlett for første gang med 140kg 10 reps!

Aight, Hva håper du på? Skal følge med utover kvelden jeg da, mellom fysikklesinga.. Blir spennende! Men er sikker på du lett drar opp det du prøver, like a bull! :D

Håper på 130 i benk, 140 i knebøy og 200 i markløft. Innerst inne håper jeg på 210 i markløft.

Er sikker på du setter det! Kjøre marken før bøy da? Oppdater her i kveldinga da? ;)

Hvordan gikk det?  :benkpress: :markløft: :knebøy:

Oppsummering av disse 12 ukene med dietmar og dagens maksing:

Både jeg og treningspartner har greid å gjennomføre alle økter gjennom hele programmet. Vi har spist bra, ikke vært på fylla -  Ja, generelt gjort det meste for optimale resultater.

Idag var det maksing i Knebøy, benkpress og markløft og jeg kan skrive litt om hvordan det gikk for oss begge.

Min maksedag:

Jeg var faktisk veldig nærvøs og småskjelven i armene når vi startet. Jeg fikk opp 120kg i benkpress greit, men jeg ser jo på filmen at teknikken ikke var grei.. Prøvde deretter på målet mitt som var 130kg og faila. Der startet skuffelsen og humøret var ikke stigende.

Fortsatte deretter med markløft. Fikk opp 180 ganske lett og greit. Gikk deretter rett på 200kg som var målet. Det gikk ikke. Enda mer pissed. Helt merkelig at dette ikke gikk. Jeg har som tidligere nevnt i loggen satt 200 før, men at dette ikke gikk denne gangen synes jeg er veldig rart. Jeg har aldri trent så lett på så tunge vekter i markløft som gjennom dette programmet. Deretter gikk jeg over til sumo for morro skyld og testet litt der. Fikk opp 180kg ganske lett og fint der også og synes teknikken så ganske så bra ut.

Knebøyen ble det eneste som gikk fint. Jeg greide å sette 145kg - 5kg mer enn målet var på. Knebøy var den øvelsen jeg minst hadde forventet å greie målet på..

Totalt sett: En stor skuffelse og jeg ble greit demotivert gjennom økten. Mulig jeg ikke helt hadde "dagen", men likevel - jævlig skuffende. For ETT år siden tok jeg 125kg i benkpress og 200kg i markløft. Etter russetiden datt alt rett i gulvet, men at jeg ikke greide dette idag er bare latterlig. Det er kjedelig når man har jobbet hardt og gjort ting riktig.


Eirik sin maksing:


Her var det andre boller. Han smalt opp 130kg i benkpress og satt personlig rekord. Målet var riktignok 140kg, men han har aldri makset i benk før og var fornøyd med resultatet.

I markløft hadde han som mål å ta 140kg. Han endte opp med å ta _200kg_. Ganske  SYKT mtp at han har trent markløft i kun 12 uker. Han har gjennom dette programmet trent på veldig mye lettere vekter enn det jeg har gjort, men likevel knuste han meg med 20kg.!

I knebøy endte han opp med 130kg. På 140kg forsøket holdt han på å falle bakover så han måtte få hjelp opp igjen. Hvis ikke det hadde skjedd hadde han helt sikkert klart 140kg. Resultatet i knebøy ble uansett 30kg mer enn målet i programmet var.

Totalt sett i løpet av dagen løftet jeg 445kg - 25kg mindre enn totalen skulle være på. Eirik løftet totalt 460- 90kg mer enn programmet tilsa at han skulle klare.

Good job, buddy!

Fremover:

Det er fortsatt litt usikkert om vi skal fortsette med dietmar eller om vi skal gå over på 5x5, men det blir trolig dietmar. Jeg kommer til å starte det nye programmet med sumo i markløft, og kjøre det gjennom hele programmet. Etter å bare ha tatt sumo mark to ganger greide jeg 180 ganske fint, og det er så mye lettere å ha solid teknikk, så jeg tror det kan bli bra. Bare å stå på videre i guess.

Det kommer filmer av alle løftene jeg har snakket om, men det tar så sinnsykt lang tid å laste opp så dere får vente litt i mellomtiden.

Kjedelig å høre man! Har gått på akkuratt samme smellen når det gjelder maksedag selv.. Er noe med frykten for å ikke klare det du har satt som mål tror jeg! er jo klart at du har mer i benk og mark inne!

Grattis med bøyen da, den er ganske imponerende! marken vil jeg anta at du har inne 200 minimum ass, mulig du har spist dårlig eller sovet dårlig i natt? Selvom om du ikke nådde målet i benk er 120 kg veldig bra, kanskje ett litt stort sprang med 10 kg på neste løft? føltes 130 umulig der og da, eller noen du kan klare i løpet av kort tid? Vet hvordan det er å være skuffa etter maksing, men er mye som spiller inn på hvordan løftingen går og plutselig snur det;)

Si grattis til Eirik fra meg a, 60 kg over målet i mark er jo ikke annet enn sykt! Hva er det tyngste han har løftet i mark før i dag?

Takk for det. Jeg vil såklart anta det selv. Rart jeg ikke fikk det til. Har jo trent på 180kg 2x2 lett i mark før denne dagen.

Jeg har vel spist bra, men sovet bra inatt har jeg vel ikke. Hadde et helt sjukt mareritt, hehe. Det var nok et litt for stort sprang ja, helt enig!. Jeg håper jeg kan klare det innen kort tid, men det spiller ingen rolle hvis jeg starter på dietmar igjen - da er det 13 uker til neste gang uansett.

Det tyngste Eirik har løftet i mark før idag er...0. Han startet med markløft når vi begynte med dietmar.

Du får se og vurdere selv, alle filmene er ute snart. Legger ut de som er lastet opp så lenge nå.

Her kommer det masse filmer, resten kommer snart:

http://www.youtube.com/watch?v=7RDiuKdgEKE

http://www.youtube.com/watch?v=ylg2XP6mTNw

http://www.youtube.com/watch?v=ZALH1nqMAg4

http://www.youtube.com/watch?v=G4-3JIu48Ng

http://www.youtube.com/watch?v=_zx1PchWi7w

http://www.youtube.com/watch?v=j_s4bB1vuQA

http://www.youtube.com/watch?v=EdaNF1IQrzk

Her kommer resten av filmene. Er morsomt å få tilbakemeldinger på teknikk o.l så fyr løs!

Forresten: grunnen til at de mattene ligger der er at gymeieren klikker når vi kjører så tungt og det smeller i gulvet. De er uansett av skumgummi og blir presset ned til type 2 mm når de ligger så tunge vekter på, så kom ikke her å si at det blir juks. hehe. Det er snakk om veldig små marginer.

http://www.youtube.com/watch?v=puxfEu48Sxk

http://www.youtube.com/watch?v=4tLlY-Nymdk

http://www.youtube.com/watch?v=_FJkc4Fm0yA

http://www.youtube.com/watch?v=JUE9jIgP7rk

http://www.youtube.com/watch?v=kIT6CLZyXiQ

http://www.youtube.com/watch?v=y1SbX5Lel_s

http://www.youtube.com/watch?v=EL-Yizzyszg

http://www.youtube.com/watch?v=U_7CTm0AKkA

Vet ikke hvorfor noen av filmene ender opp som linker.. Jeg legger alle inn på samme måte.

Syns du dro 180 sykt lett, merkelig at 200 ikke satt ???

hehe, ser ut som knebøyen på 130 og 140 kg er i grenseland i dybden, men 145 kg er mer enn godkjent nok, hvordan fikk du til det?:p Tekniken ser bra ut til å være maksløft, syns jeg ihvertfall...Eirik kjører vel bortimot strak mark i markpersen, sliter med det samme sjæl da:p og han har vel også noe å hente i dybden i bøyen, men ellers veldig bra!

Hvem er det som klikker på at dere slenger vektene i gulvet? når jeg var der i går glapp jeg nesten 160 kg i bakken på den siste reppen, men var ingen som reagerte:p var kristian som jobbet da...

Du tar faktisk feil når det gjelder dybden! Filmen viser ganske så feil. Hadde til og med en spotter som satt rett ved siden av inntill veggen der og så på dybden og alle løftene hadde hofteleddet under kneleddet. Vi la merke til det når vi så på filmene vi også, men de var faktisk godkjente!

Det er Randi som har blitt pissed pga det, hehe. Jerome har fått samme beskjed og bruker også matter.. Riktignok når det er tunge løft.

Hadde samme mistanke etter at jeg så film av min knebøy fra lørdag, men da var det oppklart. Da må løftet ditt på 145 ha vært ganske dypt da? good job!

Morro med maksing! Ser jo bra ut detta, bli mer eksplosiv i hofta når du drar marken så har du fort mye mer inne. Vi skal trene sammen snart ja, hva med mandag?  ;D

Yeah, tror det var ganske dypt!


Takk. Ja, jeg får ha fokus på eksplosivitet fremover! Tror i utgangspunktet det passer bedre på tirsdag, torsdag eller fredag, pga jobb o.l. Sender sms, hehe. Blir det Avancia da?

Bare en dårlig dag Martin, du setter alt neste gang! haha, for en råtten teknikk jeg har :P her er det bare å øve! Men sånn er det når jeg er svak i beina..

Tror kanskje Eirik har litt å hente på teknikk i benk? Så mer eller mindre ut som om han lå flatt på benken =) Kan være en idee å få tak i en sylinderformet gjenstand som man kan legge under ryggen og rulle på, så man etterhvert får laget en større krumming i ryggen. Hørt om powerlifters som driver med det.

åssen klarte du å total bomme på 130, for deretter å løfte 130, og så nesten ta 135!? :p


Filmen vinkelen var jo fin på bøyen da, burde vise riktig dybde.. 140 så ikke dyp nok ut, men den siste gjorde det.

Godt mulig vi begge har en del å hente på teknikk. Vi sliter med å få en god bøy i ryggen begge to. Mest han kanskje. Takk for tips!


Nå henger jeg ikke med her. Jeg bomma på 130kg i benk, men greide ikke ta det igjen. Nå blander du nok meg med Eirik - som greide 130 i benk.

Vi fikk hvertfall beskjed av spotter om at det var godkjent dybde, men samme det. Så lenge 145 som var det tyngste var dypt nok er det vel fint! :)

ååå hold kjeft a. Kongen av å snakke dritt om seg selv! Du er ikke svak i beina..

Teknikken kan nok forbedres, ja. Maksløftet i mark så det ut som du hadde grei fleksjon i ryggen, hehe. Knebøyen er jo fin! og benken må vi begge bare få større bue

Hvorfor prøvde ikke eirik mer enn 200? Var jo lett

Tja, vet ikke. Han får svare her inne selv. Får vel slå til med en solid pers neste gang igjen da!

Har aldri perset i markløft før, det meste jeg skulle ta var egentlig 140. Så jeg tvilte på om jeg greide 160, 180, men det gjorde jeg. Når jeg da skulle ta 200 var jeg ganske sliten, og teknikken var jo helt rævva, så like greit at jeg stoppa :p Fokuset var bare på å få den opp. Men må nok en gang si at Martin lett har mer inne! Han har trent på mye tyngre enn jeg greier! Er helt sikker på at han tar 200 ++ når han har dagen! Har prøvd å få til den krumningen i ryggen på benken, men greier det ikke. Får bare vondt i korsryggen av det. Men får vel bare prøve videre.

Lag en treningslogg her inne a eirik!

Står over det. Holder at Martin i ny og ne nevner hva jeg løfter :) Martin og jeg er litt usikre på hvordan program vi burde kjøre videre nå, noen som har noen forslag? :)

Kjørte sumo markløft med kjettinger idag:

http://www.youtube.com/watch?v=jNwLHcQLOHo

+ glute ham raise, div tøying, og avsluttet det hele med tabatta med utfall bakover. Grisehardt

22 timer skole i helgen venter...

Imorra starter Eirik og jeg på dietmar viderekommen.

Mål   KB                   BP      ML               Total   
KG   155,0      125,0      210,0      490,0   

Her er målene. 10kg mer i knebøy enn min 1rm, 125 i benk fordi jeg ikke klarte 130 og heller vil prioritere teknikk. Får håpe jeg kan overaske positivt. 10kg mer enn 1rm i markløft.

Kommer til å gå over til sumo, og kun kjøre det ut hele programmet i håp om å dra nytte av å veksle litt.


Eirik har satt følgende mål: 140 kg knebøy, 135kg benkpress, 210kg markløft. Totalt 485.

Jeg tipper han setter 150 i knebøy og 220 i markløft.

Programmets første økt gjennomført:
                  
Styrkeløftknebøy   KG   65,0   70,0   75,0   75,0   80,0   80,0   85,0   85,0
   Reps   6   6   5   5   4   4   3   3

Benkpress / stopp   KG   60,0   70,0   70,0   70,0   75,0   75,0   75,0   
middels bredt grep   Reps   6   5   5   5   3   3   3   

Stifflegmarkløft   KG   60,0   60,0   70,0   70,0            
på kloss   Reps   8   8   6   6         
   
Frontpress med   KG   42,5   45,0   45,0   50,0   50,0         
vektstang   Reps   6   5   5   4   4         

Lattrowing stang    SxR   3x12-10      60kg. Starter lett igjen her      
         
Lårcurl   SxR   1x12   1x10   1x8         10kg 10kg 10kg      



Var i skikkelig ræva form idag. Supersliten etter både en veldig lang og slitsom helg og ikke minst 9 timer jobbing idag. Ble svimmel og uggen under starten av økta, men det bedret seg etterhvert.

Blir bra å få sovet ut inatt og lade batteriene!

Dagens økt:

Knebøy nakke   KG   50,0   50,0   60,0   60,0   65,0   65,0   65,0   bredt
med stopp   Reps   6   6   5   5   3   3   3   stand

Benkpress   KG   67,5   80,0   85,0   85,0   85,0         
med stopp   Reps   6   5   4   4   4         
            72,5   72,5   72,5      supersett   
            6   6   6         

Markløft fra kloss   KG   115,0   142,5   142,5   142,5            
   Reps   5   4   4   4            
Markløft                    KG   115,0   132,5   132,5   132,5      supersett      
   Reps   5   5   5   5            

Triceps   SxR   3x12-10                     
Biceps   SxR   3x12-10                     

Skikkelig tung økt. Synes det var en veldig overaskende tung start på første uke av programmet. Supersettet i benken gikk fint med skikkelig stopp, men tungt var det! I markløft var det rett og slett helt jævlig. Hadde ikke på meg bukser heller og når jeg nå kjører sumo betyr det at leggene er skrapet ned til beinet. Begynte å blø som vanlig..

Det blir enda tyngre i mark i 3 uker fremover, så det kan bli spennende å se om det faktisk går.. Sykt heavy hvertfall.

Glemte kamera hjemme idag så fikk ikke filma

Knebøy nakke   KG   60,0   70,0   75,0   75,0   75,0         
   Reps   5   4   3   3   3         
            67,5   67,5   67,5      supersett   
            6   6   6         

Benkpress   KG   57,5   62,5   62,5   67,5   67,5   67,5      
smalt grep   Reps   6   5   5   5   5   5      Ekstremt lett

Markløft    KG   87,5   95,0   102,5   102,5   110,0   110,0   Lett og fint   
på kloss   Reps   5   5   4   4   4   4      

Skulderpress med    KG   27,5   32,5   32,5 35,0 35,0            
hantler   Reps   6   5   5   4   4   

Kg = pr hantel
      
Lattrowing stang   SxR   3x10            65kgx10         
eller maskin                           
Push ups m. vekt   SxR   3x10                     
eller Dips m. vekt                           


Ser på film at teknikken på pushups med vekt var helt jævlig dårlig. Det må jeg tenke på neste gang!

Ellers en ganske laaang økt..

http://www.youtube.com/watch?v=9cs_Eck8skg

http://www.youtube.com/watch?v=qbKoTAFpBr4

http://www.youtube.com/watch?v=i0kj4z7ypeQ

http://www.youtube.com/watch?v=qCjvCcMrWA8

Kardio idag!

Svømte først 100m i greit tempo på 2min 20 sek. Deretter 200meter i raskt tempo og til slutt 300meter så fort jeg klarte.

Blir sykt sliten av dette og merker at kondisen ikke er på topp. Får også et helt sykt pump i brystet og låra når jeg er ferdig, hehe.

Styrkeløftknebøy   KG   65,0   70,0   75,0   80,0   82,5   87,5   87,5
   Reps   6   5   4   3   3   3   3

Benkpress / stopp   KG   60,0   67,5   72,5   77,5   77,5   77,5   
middels bredt grep   Reps   7   5   4   3   3   3   

Stifflegmarkløft   KG   60,0   70,0   75,0   75,0         
på kloss   Reps   5   5   5   5         

Frontpress med   KG   42,5   50,0   50,0   52,5   52,5      
vektstang   Reps   5   4   4   3   3      

Lattrowing stang    SxR   3x12-10      75kg            
Lårcurl   SxR   1x12   1x10   1x8         12,5kg pr ben


Alt var ganske lett.    

Dagens økt:

Knebøy nakke   KG   50,0   57,5   62,5   65,0   67,5   67,5   bredt   
med stopp   Reps   5   4   4   3   3   3   stand   

Benkpress   KG   70,0   82,5   87,5   87,5   87,5         
med stopp   Reps   5   4   3   3   3         
            75,0   75,0   75,0      supersett   
            6   6   6         

Markløft fra kloss   KG   115,0   132,5   152,5   152,5   152,5         
   Reps   4   4   3   3   3         
Markløft    KG   115,0   132,5   142,5   142,5   142,5      supersett   
   Reps   4   4   4   4   4         

Tricep   SxR   3x10                     pushdown
Biceps   SxR   3x12-10                  sittende hantelcurl   


Hard økt! Filmer kommer. Synes teknikken i markløften ser ganske bra ut tatt i betraktning hvor tungt det er i forhold til min 1rm..

http://www.youtube.com/watch?v=QardwT1xwW0

http://www.youtube.com/watch?v=_ob5aTX6YGQ

http://www.youtube.com/watch?v=ZbpFDsRNFGQ

Knebøy nakke   KG   55,0   70,0   77,5   77,5   77,5         
   Reps   4   4   3   3   3         
            70,0   70,0   70,0      supersett   
            6   6   6         
Benkpress   KG   57,5   62,5   67,5   72,5   72,5         
smalt grep   Reps   5   5   4   4   4         
Markløft    KG   87,5   102,5   110,0   115,0   115,0         
på kloss   Reps   5   4   3   3   3         
Nakkepress med    KG   42,5   45,0   45,0   50,0   50,0         
vektstang   Reps   5   4   4   3   3         

Udigg i korsryggen idag.

Falt ned en lang bratt trapp ned til kjellern i går og merker det godt, for å si det sånn, haha

http://www.youtube.com/watch?v=fCdrPYAgqiQ

Styrkeløftknebøy   KG   65,0   75,0   80,0   80,0   85,0   85,0   92,5   92,5 Ganske easy
   Reps   5   4   4   3   3   3   3   3

Benkpress / stopp   KG   60,0   70,0   75,0   75,0   80,0   80,0      superlett
middels bredt grep   Reps   6   5   4   4   3   3   
   
Stifflegmarkløft   KG   60,0   70,0   75,0   75,0            superlett
på kloss   Reps   5   5   5   5            

Frontpress med   KG   42,5   50,0   52,5   55,0   55,0         ganske tungt
vektstang   Reps   5   4   3   3   3         

Lattrowing stang    SxR   3x10-12                     70kg
Lårcurl   SxR   1x12   1x10   1x8                15kg pr ben

Filmer av knebøy kommer.

Gjennomførte en bra tøyeøkt før økten og følte det hjalp på teknikken i bøy. Bekkenet vippet ikke inn og jeg TROR jeg klarte å holde en mer vertikal rygg.

http://www.youtube.com/watch?v=kE0J3AreN2c

http://www.youtube.com/watch?v=uK7TkqtLtqU

http://www.youtube.com/watch?v=zgmkmbybPh4

Knebøy nakke   KG   50,0   60,0   65,0   67,5   67,5   67,5   bredt      
med stopp   Reps   6   5   4   3   3   3   stand   
   
Benkpress   KG   67,5   80,0   85,0   90,0   90,0   90,0         
med stopp   Reps   5   4   3   3   3   3      
   
               80,0   80,0   80,0      supersett   
               5   5   5         
Markløft fra kloss   KG   115,0   132,5   152,5   162,5   162,5   162,5         
   Reps   3   3   2   3   3   3         
Markløft    KG   115,0   132,5   142,5   152,5   152,5   152,5      supersett   
   Reps   4   4   3   3   3   3         

Triceps   SxR   3x10-12                        
Biceps   SxR   3x10-12                        


LANG økt. 2,5 timer. Ikke bra. Markløften var helt jævlig tung. Nå er alt av supersett ferdig for denne gang og det er deilig. Filmer av mark og bøy kommer.

Synes teknikken i bøyen har blitt veldig bra nå egentlig, og tar gjerne imot tilbakemeldinger på den. I vidoen jeg legger ut synes jeg at jeg er mye flinkere på å holde ryggen vertikal under hele løftet.

http://www.youtube.com/watch?v=8uqldbFZFDU


http://www.youtube.com/watch?v=V6N2IpmbOCU

Bøyen ser jo veldig bra ut! Skikkelig oppspent rygg og godkjent dybde, jeg ser ihvertfall ingeting å klage på:D

http://www.youtube.com/watch?v=808EuV6_LaE

Fra gårsdagens økt!

Nye bilder tatt idag. Gått ned 4 kg fra kaloriunderskuddet startet for 5 uker siden til 90kg.
Planen er å gå ned til 80 kg!

4 kg på 5 uker, veldig bra :)

klarer fint 80 kg du :)

80 kg?? Planer om å bli rippa da eller?

hehe, ja, kan nok se sånn ut!

Evnt prøve et styrkeløftstevne ved sommertider i rippa edition i 82,5kg klassen! Hvis jeg ikke mister all styrken kan det funker hvertfall!

Styrkeløftknebøy    KG   65,0   75,0   80,0   85,0   92,5   97,5   115,0   120,0   125,0   125,0
Drakt&Knebind   Reps   4   3   3   3   2   1   2   2   2   2

Benkpress / stopp   KG   60,0   70,0   75,0   80,0   85,0   85,0            
middels bredt grep   Reps   4   4   4   3   3   3   Lett
         
Stifflegmarkløft   KG   60,0   70,0   75,0   80,0   80,0         Supereasy      
på kloss   Reps   5   4   3   3   3      
         
Lattrowing stang    SxR   3x10-8                           
Lårcurl   SxR   1x12   1x10   1x8         

Knebøyen idag var ganske så tung! Kommer film! Relativt fornøyd med teknikken, selvom jeg synes jeg følte jeg kom for mye frampå på rep 2 @ 120kg. Filmen av 125kg x 2 var ingen suksess, men jeg legger den ut likevel. Fikk bare med meg øvre del av løftet, men jeg tror jeg gikk langt nok ned!            

http://www.youtube.com/watch?v=4Bgjc-0SNZw

http://www.youtube.com/watch?v=xRDaeG7Y2j4

Kanskje litt langt frempå som du sier, men sånn skjer når det blir tungt...Ellers veldig bra knebøy da, har jo hatt progresjon her? Men ettersom du løfter så tungt så tidlig i programmet, blir det enda tyngre videre nå?

Yeah, får prøve å jobbe med det, men som du sier litt vanskelig når det er så tungt.  Har hatt bra progresjon frem til jeg maksa 145kg ja, men akkurat nå vet jeg ikke. Det finner jeg ut senere!

Blir ikke noe tyngre nå på et par uker hvertfall !

Hur går det her i gården? :)
Vært ualminnelig stille her den siste tida..?

Det har blitt litt forandring nå! Dietmar viser seg å ikke fungere på deff, og det er vel egentlig ikke så overaskende. Har derfor valgt å kjøre litt mer hypertrofi-muskelbyggende trening fremover. Morsomt med forandring selvom jeg sannsynligvis ikke bygger noe muskler nå som jeg går ned i vekt.

Programmet er selvlaget av Eirik og meg og ser slik ut:

      Mandag   
         
         
Øvelse   Vekt/kg   Set   Reps
Knebøy/Frontbøy      5   5
Utfall      5   5
Nordic/lårcurl      5   5
Benkpress mellom   TUT   4   6
Legger sittende og stående   TUT   3   10
Facepulls      3   10
         
         
         
      Onsdag   
         
         
Øvelse   Vekt/kg   Set   Reps
Markløft      5   5
Stående Stangroing   TUT   3   10
Chins suppinert grep      3   8
Biceps    TUT   3   8
Triceps    TUT   3   10
         
      Torsdag   
         
         
Øvelse   Vekt/kg   Set   Reps
         
Benkpress   TUT   3   8
Skråbenk Hantler   TUT   3   8
Sidehev   TUT   3   10
Shrugs   TUT   3   12
Rotatorcufføvelser      3   10
         
      Fredag   
         
         
Øvelse   Vekt/kg   Set   Reps
Knebøy/Frontbøy med stopp      5   5
Chins      5   5
Stiffleggmarkløft      3   8
Maskinroing   TUT   3   8
Planke/sideplanke   TUT   3   60 sekunder


Mulig det blir litt uoversiktlig, men får det ikke til bedre. Der det står TUT betyr det Time under tention. Det er et treningsmetode som gir god effekt på hypertrofi. Det går ut på at man utfører en øvelse i totalt 60 sek, f.eks ved å ta 10 reps hvor man utfører hver rep med en tid på 6 sekunder. Vi gjør nettopp dette og bruker 3 sekunder opp og 3 sekunder ned for hver rep. Har fungert allright hittill på andre øvelser, og man får et ganske crazy pump av det!

Halla tarzan...

Jegskal trene på elexia i morgen, down? Eller skal du massere det deilige hodet til xxxxx på treninga? ca i 12 tiden..

Og.. bruk litt lengre tid på å få ned vekta, ikke gjør den feilen å bare dale ned.

Jeg skal trene, men det blir ikke før kl 4 tidligst! 12 funker ikke, da starter jeg på jobb desverre=/

Vekta gikk raskt ned de første to ukene, det meste var vel vann. ellers har det gått i et relativt treigt tempo. Men første gang jeg gjør dette ordentlig, så takk for tips, tar gjerne imot fler!

Hvordan går treninga? Hva ligger vekta på?

Den går helt ok den!

Veier 87,9 nå, dvs gått ned 7,1kg fra start. Begynner å bli i bedre form, men har langt å gå.

Tok bodyanalyse på elixia idag og den viser at fettprosenten er 17,7 %. Muskelmassen har tapt seg med 1kg siden september:P jeje

Yo! Hvordan fikk du strak marken til å ende på rundt 90 kg, du må ha stilt den opp veldig mye? Min ligger nede på 55 kg på det meste...Men skal du trene neste mandag forresten?

Hei!

Måtte sette opp betraktelig ja. 55 er jo superlett, hehe.

Jeg trener desverre kun på elixia nå, men må få til noen økter der nede likevel i fremtiden!

Legger ut to nye bilder og ett sammenligningsbilde fra starten av deffen på 95kg.. Vekt idag: 88 kg - 7 kg ned fra start av deff.

Synes selv at ryggen ser en del mer "markert " ut nå, selvom jeg har langt igjen til å bli rippa. Tar gjerne imot tilbakemeldinger!:)

Dæven hain søkke! Her har du bra framgang du! :D
La spesielt merke til skuldre! KING!

Svære armer har du ihvertfall! Kjempefremgang ;) Men har du avsluttet kontrakten på ss1, eller går du begge steder ?

Takk for det:)! Får satse på at fremgangen fortsetter!

Takk! Kontrakten er desv avsluttet=/ Trener gratis på elixia nå pga jobben så det blir litt "bortkasta" å betale 5000 i året for å trene der da. Men hadde det ikke vært for jobben hadde jeg nok vært der enda...

du bar bra med muskler spesielt skuldre :o stå på videre!!

Bestod nettopp praktisk eksamen som personlig trener fra AFPT, det var kult:) EDELIG ferdig med skole i helger og lesing av 1000vis av anatomisider. ! YES

Gratulerer!  :D

Btw. Sykt bra form du er i ;o

Grattis ;) Skal du ha teoretisk eksamen å eller?

Halla!

Ser jo bra ut dette! Er selv på en lang deff, målet er 9 sept. Skal helt ned og bli der! Du har kommet deg bra! stå på mini;)

Gratulerer med overstått eksamen! :D
Jeg må få tatt meg en tur innom Elixia en dag, så du kan veilede meg :D

Takk, sykt bra er vel å ta i, men det blir stadig bedre!

Thanks, Jepp. Hadde det på Lørdag. Tror det gikk bra, men man vet aldri. Totalt 100 spørsmål med 100 mulige poeng + en caseoppgave man kan få 50 poeng på. Må ha 120 poeng for å stå. Svarte på alle spørsmål, men man vet aldri om man tar et par feil og om de er missfornøyd med svaret/evnt vektlegger andre ting. Caseoppgaven vil vel egentlig bli avgjørende, så blir spennende.

Kult, du ser så alvorlig syk ut når du er deffa at jeg blir helt skremt ;D Jeg skal nok jobbe meg oppover igjen etter sommern og ta igjen deg i sizen, hehe.


Takk skal du ha!:) hehehehe. Nå kan vel du utføre øvelser teknisk bedre enn 99,9% av folk som trener, men det skal vel ikke så mye til. Noen nye updates på gymmet som startes?

Nice! du får si hvordan det gikk når du får den tilbake;)

Fikk svar idag.

Jeg er UTDANNET pt nå:D Akademiet for personlig trening har vært et sykt bra lærested og kan absolutt anbefale det til andre som tenker samme retning. Enormt gode lærere og 100% oppdatert info.

Deilig å ha bestått teorieksamen!!

Gratulerer!!! :D :D :D

Gratulerer! ;)

Takk takk begge to:D

Halla! Grattis kompis:)

Takk takk!:)

Vi må få tatt en økt sammen snart as! Hadde egentlig vært ganske morsomt hvis du tok en økt på elixia, folk hadde stirra så sjuuukt. Jeg er jo over average stor der, hehe. Hvis det passer dårlig kan jeg komme til avancia, men da må jeg vente til helgen!

Liten update!

Har tatt kontinuerlige målinger av kroppen gjennom InBody analyse på elixia. Dette skal være "det beste" av måleenheter for å vise diverse. Ikke sikkert det er slik, men så lenge man forholder seg til å måle med samme metode hver gang gir det ihvertfall en god indikasjon på resultatene.

Ca 6 uker etter at dietten startet hadde jeg ifølge Inbody en fettprosent på  17,7 %. Vekten var 88kg. Jeg hadde allerede da gått ned 8 kg fra start. Spes første uka gikk jeg mye ned, mye av dette var væske.

Da jeg målte idag veide jeg 83,8kg med en fettprosent på 12,3 %. Samtidig har jeg lagt på med 600 gram muskler i løpet av tiden! Dette er jeg sinnsykt fornøyd med. Forrige måling da fettprosenten var rundt 15 hadde jeg tapt litt muskelmasse. Dette har jeg klart å hente inn den siste tiden :)

Dietten min består av masse proteiner, forholdsvis lite fett og svært lite karbohydrater. Jeg har hatt en "oppkarbingsdag" ca hver 10ende dag. Hver gang jeg har hatt en slik dag har styrken EKSPLODERT, ganske fett, hehe.

Det å trene med et veldig lavt inntak av karbo er ikke veldig morsomt. Jeg har i enkelte perioder følt meg helt jævlig hele dagen og det er ikke alltid gull når man jobber både på skole og som PT. Energien forsvinner, men det gjelder å fortsette både med kost og trening likevel.

Jeg har testet ut å bruke kokosolje, noe jeg tipper kommer til å bli sykt populært med årene som kommer. Svært få kjenner til alle de positive effektene dette har på kroppen. Les om det her: http://www.organicfacts.net/organic-oils/organic-coconut-oil/health-benefits-of-coconut-oil.html (http://www.organicfacts.net/organic-oils/organic-coconut-oil/health-benefits-of-coconut-oil.html)

For dere som ikke gidder å lese så er en av de positive effektene ved bruk av kokosolje at man går ned i vekt. Mange får helt noia når de leser på næringsinnholdet der det står at kokosolje består av rundt 94% mettet fett. Det som er annerledes med dette fettet er at det er såkalte "mellomkjede fettsyrer". Kokosolje består av Laurinsyre som ikke kan lagres som fett i kroppen, men kun brukes direkte som energi. Jeg har selv merket dette godt og føler at det har hjulpet meg både til å gå ned i vekt og holde energien tilstrekkelig til å kunne trene.

Et viktig punkt hvis man planlegger å teste ut dette er at man bør spise lite karbohydrater mens man bruker dette. Man inntar kokosoljen ved å ta en spiseskje olje oppi grønn te. Oljen smelter ut i vannet. Prøver man å spise det uten å blande det i noe tror jeg ikke det er stor sannsynlighet for at man greier å fortsette med det, for det smaker og føles ganske ekkelt. Lukten er kokos, men smaken er noe annet.

Ellers går treningen veldig bra. Jeg er svakere enn før, men det er stort sett kun bryst det er noe særlig forskjell i. Ellers har jeg trent masse kardio. Bla svømming, sykling, intervalltrening og tabatta. Er i mye bedre form både utseendemessig og kondisjonsmessig sammenlignet med tidligere. Det er morro!

Bilder av formen kommer antakeligvis snart!

Peace

Få slengt ut noen sammenligningsbilder da! Den framgangen der hørtes jo helt sjuk ut :woot:

Nettopp tatt løpetesten til inntak på PHS for 2 gang. Greide kravet 30 sek raskere enn forrige gang jeg prøvde. Kondisen improver mildt sagt raskt om dagen! :)

Tok også bilder. Synes da selv det ser ut som det har skjedd litt forandring?

Dere ser det bedre! Her er iallefall bildene:

Du hadde en heftig bra kropp! Jeg likte proposjonene veldig godt. Du har akkuratt store nok muskler til at det er bra å se på og akkuratt små nok til at det ikke ser ut som om du boler :P
Det eneste å plukke på for min del er at du kunne hvert hakket mer markert, altså en bittelitt lavere fett%. ;) bra jobba!!

Hvor mange kalorier spiser du daglig når du går ned i vekt?

Takk for kompliment!:)

Jeg er jo fortsatt på vei ned så jeg skal bli en god del mer markert enn det jeg er nå. Veier ca 83-84 nå og skal under 80kg.

Vet faktisk ikke helt hvor mange kalorier jeg er på om dagen. Vet bare at jeg spiser nada karbohydrater og masse proteiner. Kan godt regne på det hvis du vil. Får evnt ta det senere, snart natta!

Nice form og drøye armer!!! :)

Fin form :) Nice serratus utvikling. Hva er planen videre?

Fin form og bra utvikling, og gratulerer med bestått! PT :)

Takk takk!
Tusen takk!

Planen er å gå ned til under 80 kg hvertfall og ta det derfra:) Etter sommern blir det mixing og triksing av programmer. Både maksstyrke og hypertrofi litt om hverandre.


Tusen Hjertelig takk:) Ser du er utdannet fra det samme stedet:) GO Arntzen!

Heftig fremgang! Hvordan står det til med tankene om å melde seg inn i oslo sk?

Takkk!

Tar det litt som det kommer, har ikke helt bestemt meg. Kommer isåfall til å konkurrere i 82,5kg klassen. Vil gjøre det mye bedre der siden styrken i mark og knebøy ikke er noe særlig dårligere.

Vet ikke helt hvordan det blir enda, men er da ganske sikker på at jeg skal bli med på en konkurranse innen året hvertfall. Flytter antakeligvis til Oslo nå også så da blir det enda bedre muligheter.!:)

Nice, hvor i oslo?

I hegdehaugsveien, BISLET!:) Men det er ikke sikkert... Venter på svar om de som er der fra før får fortsette med kontrakt.

Goo cocosa olje, smaker ikke en døyt ;)

Det er mulig:)

Trente rygg og biceps idag.

Kan vel være verdt å nevne at jeg satt pers i antall reps på 160kg i markløft. Greide 8 reps selv på masse kcal underskudd og lite karbo. Det var fett!

Jess, Arntzen er meget dyktig!
Ser du har planer om styrkeløft også, det kan bli meget bra det alder og styrke tatt i betrakning! :)

Sjuk form nå ass! men spiser nada karbo? altså under 10g om dagen elns? ketose da eller? Trodde ikke det var så gunstig å gjøre det mtp muskelbygging :O Men ser jo ut som det funker sykt bra! Ossen er benken i forhold til før, veldig mye forskjell? stå på videre :D

Beklager veldig tregt svar. Takk for ros! Jeg vet ikke akkurat hvor mange gram jeg ligger på av karbo da jeg ikke fører "regnskap" på det jeg spiser, men det er lite! Benken er det ganske så stor forskjell i, ja. Dårlig sammenligning, men jeg greide vel 2 reps på 122,5 kg f.eks. Nå er 8 reps på 90 slik at det akkurat går. Antar at jeg greide 8 reps på 105 kg eller noe før jeg deffa. Så her har jeg falt masse. Ellers er det ganske greit.

Kommer antakeligvis nye bilder til helgen!

Idag har jeg spisedag, men har likevel spist bra mat. jeg har lagt vekt på mye karb og proteiner. Jeg har ført "regnskap" over det jeg har spist idag. Ikke rent lite, hehe.


Dette er matvarene jeg har spist:

FROKOST
Egg, kokt 252 g
100 % Whey Protein Gold Standard
Lettmelk, 1,5 % 3 DL
MELLOMMÅLTID
Popcorn 100 g
LUNSJ
Kyllingfillett 700g
Basmatiris 240 g
Tandori 440g
HOVEDMÅLTID
Pizzadeig 370g
Pizzafyll 74g
Karbonadedeig 450g
Mais 180g
Hvitost 200 g
KVELDSMÅLTID
100 % Whey Protein Gold Standard
Lettmelk, 1,5 % 3 DL

Sum Næringsinnhold

KCAL              Fett   Protein   Karbo
5 410,00   193,29   513,09   401,97

Har virkelig måttet jobbe for å få i meg all denne maten, har vel brukt over 1 time på hvert av de store måltidene, hehe.

Bra form forrige side :)
Hørtes da som en meget herlig spisedag :D

Update:

Ny Inbody analyse tatt på elixia idag. Fettprosenten forrige gang jeg målte var 12,3 %. Idag var den på all-time low 10,4%. Jeg veide inn på 80,4kg. Mitt store mål var å nå 80kg - noe jeg nå har fått til og er storfornøyd med:) Jeg har nå gått ned 16kg og kiloene videre nå blir kun for morro skyld. Jeg tenker at jeg nå først har gått såpass mye ned og har en ganske lav fettprosent vil jeg ta det maks ut og se hvor langt ned jeg klarer å komme. Jeg vil antakeligvis holde på med dietten ut hele Juli. Tar det som det kommer!

Testen idag viste imidlertid at jeg har mistet de 600g muskler jeg ifølge testen hadde lagt på meg forrige gang, men det er vel litt vanskelig å unngå når jeg nå etterhvert kommer lenger ned. Jeg har vært så lenge i kcal underskudd nå.. Jeg føler meg også tynn og puslete, men styrken er forholdsvis god. Idag tok jeg 8 reps x 3 i pullups med 10kg ekstra hengende, noe jeg er veldig fornøyd med. Har stort sett kjørt chins og alltid vært best i det og jeg ser på det jeg greide idag som en liten seier - spesielt med tanke på at det har skjedd under deffingen.

Bilder kommer snart!

Halla. Stå på! Prøv å fortsett med dietten til du er nede på enda lavere % så kan du være flink med å gå sakte tilbake til vedlikehold. Det er planen min, skal holde på til september. Har du vurdert IF? Mye bedre å kjøre et oppleg somd ette og gir mange flere fordeler...

Skal vi ordne en økt til neste uke, eller TIDLIG fredag?

Halla!

Jeg slutter kl 16 00 onsdag på jobben, kan møtes i 17 00 tiden, hvor holder du til nå? Elexia på kolbotn?

Bryter fasten nå kl 12 30:

240g havregryn m splenda og kanel og vann
60g proteinpulver, 3 g kreatin.
140g ris og 9 egg
400g annanas

velbekomme, nam nam, deilig etter en økt fra halv 9 til halv 11. Se ya!

Jeg holder til på elixia kolbotn, ja! Da møtes vi der Onsdag kl 17?

DEILIG, solid mengde mat:P Jeg gleder meg som en unge til spisedag imorra. Masse havregryn, ris, hjemmelaget pizza, sjokoladeis, proteinvafler, kebab +++. Kommer til å bli digg:)

Høres ut som en fin avtale, kanskje jeg kan prøve fettmålingen der og.. kommer noe i veien sier jeg i fra, sender meld dagen før.

DRØY form på deg om dagen! Ble rett og slett satt ut tidligere i dag.

Får jeg spørre hvordan du spiser og hvordan du trener om dagen? :)

Oi, takk for det sigurd:) Fikk ikke prata noe særlig med deg istad, men det får vi heller ta igjen, så uansett ut som du var opptatt av å sove/tanne, hehe.

Jeg føler meg ekstremt tynn og puslete og egentlig ikke så markert heller, men fikk gode tilbakemeldinger idag, hehe ::)

Laster opp et bilde som viser hvordan jeg spiser nå. Check it og si hva du mener! Når jeg regna på det det så spiser jeg faktisk 4g protein pr kg kroppsvekt, hehe. Veier 80kg nå og har planer om å gå enda noen kilo ned. Vil prøve å tyne mest mulig ut av "sommerformen" når jeg først er her.

Treninga skal endres fra og med imorgen.

Opplegget blir slik:

Alle baseøvelser trenes 3 ganger i uken. De tre dagene deles i en eksplosive, en hypertrofi og en TUNG dag. I tilegg til disse baseøvelsene vil disse øvelsene bli brukt på de ulike dagene: roing, chins, hang-ups, utfall, inverted row, facepulls, sidehev, pushups i kabel med vekt på ryggen, biceps, triceps osv. Det blir 3 dager med baseøvelser + en ekstra dag til armer, skuldre og andre mindre viktige estetiske muskler!

Mulig dette var dårlig forklart, if so - tell me!

Husk at proteiner er 3,25 kalorier pr 1g. Du bruker ca 600-700 cal på en styrketrening, usikker på hvor mye du beregner på en kardiøkt i ditt program. Men kan være greit å ta hensyn til i matprogrammet... Uten å ha sett noe særlig på ditt program...

pr dags dato kjører jeg 3 styrkeøkter (ca 700cal) og 2 kardio (300kal). Har lavkarb (ca 200g) 4 dager i uka, medium på 2 styrkedager (man og ons 300g) og høy på fredag (400g styrkeøkt, vedlikehold cal). De to laveste cal dagene blir da lavkarb m. kardio.

Proteiner høldes stødig på 340-350g. fett ca 70-80g.

Ser frem til onsdag. Hva er opplegget ditt? Jeg skal kjøre:

Benk 5*5
incline m-rep

sidehev i cable m-rep
shrug m. stang m-rep
legger m- rep

dips m-rep
smal benk smith m-rep

beinhev og skrå situps m- rep.

At proteiner er 3,25 kalorier pr 1 gram var nytt for meg. Har alltid lest og hørt at det er 4 gram. Interessant info du kommer med her, og matprogrammet ditt ser kult ut.

Gått tilbake til m-rep igjen? Skjønner du er fan av det:)

Jeg vet faktisk ikke 100% hva jeg skal trene på Onsdag da jeg skal lage et nytt program til imorra men det blir antakeligvis både knebøy, markløft og benk ihvertfall;)

Hører rykter om at du er i insane form, så det blir fett å se:D 

Ses Onsdag kl 17!

Er ikke dette noe forskere har antydet? :P Den termogeniske effekten av protein kan tilsi at man kan telle det som 3,25 kcal /g. F.eks martin berkhan og lyle mcd bruker 4 kcal / g , det tror jeg de fleste ernæringsfysiologer vil være enig i :)

De bruker 3,25, men Ja, hentet fra en forsker.

Protein is kept high for three reasons.

1) Highest TEF* of all macronutrients; 20-25% of the energy gets wasted as heat, making the true metabolic impact closer to 3,25 kcal/g** (carbs and fat have a TEF around 2-4%, making the effect negligible).

* = Thermic Effect of Feeding.

** = Livesey. Metabolizable energy of macronutrients. Am J Clin Nutr. 1995 Nov;62(5 Suppl):1135S-1142S

Da sees vi ja!

Insane form er vel litt å ta i! Har 3 mnd igjen og har mye å ta av... Men men, skynde seg langsomt:)

Ny bildeupdate:

To til

Liker ryggen din ekstremt godt :D

Digger smilet ditt på bildene, hahah! Men jævlig bra fremgang da, tenkt å måle fettprosenten med klype snart? kommet deg under 80 nå? Og til sist, hvordan er styrken for tiden?

Fett, takk for det :) Markløft, chins og ro-øvelser som har æren for det!


Haha, det er flexesmilet:P Takk for det. Synes kanskje ikke bildene ble så bra som de burde blitt, bla på magen, men er veldig fornøyd nå. Vurderer å takke for meg når det gjelder deffing snart, men holder ut et par uker til ihvertfall. Kunne vært interessant å måle med klype, men jeg har ikke en slik klype selv. Har holdt meg til de InBody-testene på ELIXIA så langt, skal ta en ny nå snart.

Jeg veide 79 igår kveld så det var cool:)

Styrken er så som så. I ryggen er jeg ganske sterk. Klarte 8 reps x 3 med 15kg hengene i belte i pull-ups og 10 reps med Time under tention(6 sek pr rep) x 3 uten ekstra vekt. Ro-øvelser og markløft går greit det også. Bryst er noe dritt, men det er ikke så farlig..

Har prøvd meg en stund på lavkarbo jeg å, og det blir ett slit etterhvert:p Man er nesten hundre prosent avhengig av å lage mat selv på kjøkkenet, og det er mye mat som man er vant til som ikke helt funker.

Nærmer deg vekten min nå da, hehe, med bare en veeeldig mye lavere fettprosent.

Kjører du fortsatt ikke knebøy eller frontbøy? Sterk chins ihvertfall, jeg er fortsatt bare på femmere på den vekten der :p

Ja, man må være disiplinert for å holde ut!

Jeg kjører knebøy jo! Har gjort det hele tiden med unntak av et par uker hvor jeg hadde smerter i forside legg og knær etter litt feilbelastning.

Akkurat nå har jeg mark, knebøy og benk 3 ganger i uka. En eksplosive, en tung og en hypertrofi-dag.

Meget bra definisjon på overkroppen :)

Åssen program trener du etter? :)

Kunne du lagt det ut her? :)

Takk for det! :)

Opplegget er slik:

Alle baseøvelser trenes 3 ganger i uken. De tre dagene deles i en eksplosive, en hypertrofi og en TUNG dag. I tillegg til disse baseøvelsene vil disse øvelsene bli brukt på de ulike dagene: roing, chins, hang-ups, utfall, inverted row, facepulls, sidehev, pushups i kabel med vekt på ryggen, biceps, triceps osv. Det blir 3 dager med baseøvelser + en ekstra dag til armer, skuldre og andre mindre viktige estetiske muskler!

More of the back!

Imponerende! Spesielt ryggen :)

Hoppa du serr over 2.80 meter på opptaket til phs?:O

Yes, 2, 83 om jeg ikke husker feil! Har du prøvd? hehe

Hoppa i stad, kom på 2.53 ass :p alle de andre jeg hoppa med sleit med å komme over  meter liksom :p Trente du mye retta mot spenst, eller tok du det bare på sparket?

hehe. De første gangene går det vel ikke så bra. Hvis du måler andre-hoppet ditt var det sikkert mye bedre. Ofte litt feil teknikk i starten. Øvde bare et par ganger så vil si jeg "hoppet i det" hehe.

Oppsummering av DEFF 2010

Har nå holdt på i 5 mnd og sier takk for deeet. Nå sier jeg stopp.

Start: 96 kg, fettprosent = 24 ish

Slutt idag 15.07: 78kg fettprosent = 8,6

Det betyr en vektnedgang på 18kg. Sier meg veldig fornøyd med det. Målet var 80kg, noe jeg nådde for 4 uker siden.

Nå skal jeg begynne å spise mer slik jeg gjorde, dvs å holde det til bra matkilder, men mer karbo og ca kalorivedlikehold. Så får jeg håpe at jeg klarer å holde formen ganske greit. Antar at jeg ser enda mer markert ut nå når jeg starter å spise mer karb igjen. Har iallefall planer om å gå roligere opp nå og jeg har et mye bedre utgangspunkt for å legge på meg muskler og styrke nå:)

Gleder meg til treningen fremover, tror det blir bra!

Kan forresten nevne at jeg ikke har gått 1m på tredemølla mens jeg har gått ned alle kiloene.

Kan du legge noen før og etter bilder ved siden av hverandre for å se forandringen? :D

Bra fremgang!! Gratulerer :)

Hvordan er styrken? Har den holdt seg bra gjennom dietten? Orka ikke bla gjennom alt, hehehe

Her er før og etter bilde ;D

Oi! :) bra forskjell, ser ikkje ut som du har tapt muskelmasse. Vektforskjellen var ganske stor også. Bra deffa! :P

Veldig bra!

Har du ikke drevet med noen form for kardio under deffinga?

Takk for knall kommentar:)!


Takk! Jo, det har jeg! Jeg har kun benyttet meg av "tabata" med øvelser som kettlebell swings, utfall bakover ++. Ville bevise at man ikke trenger gå på mølla for å komme i form.

Med den formen er det å bare å dra kroppen opp på scenen til høsten ::biggrin::

Hehe, tror du det altså?

AF du tenker på da regner jeg med?

Ja hvorfor ikke, bare psyke menneskerer som tyner seg så langt ned uten å bruke det til noe.

Knall til du ::)

Tråkker du på scenen gjør jeg det å.  Men ikke bygging, AF, men hater de øvelsene!

hoho. Tror ikke jeg føler meg klar for det. Jeg har noen altfor store svakheter, f.eks skuldre. Men f.eks neste år kunne det vært fett å gjøre det.  Skal du også stille i AF hvis jeg gjør det? :P Da stiller ikke jeg for å si det sånn, haha. Roing er jeg ganske bra i tror jeg, men dips er jeg veldig dårlig i. Får ikke trent det noe særlig pga skuldersmerter, men men..

Update!

Klarte 97,5kg i frivending idag. Startet med øvelsen for bare 8 uker siden og perset med 17,5 kg idag. Føler at jeg kan klare mer hvis jeg trener et sted jeg kan kaste fra meg stangen hvis det ikke går. Det er skikkelig ubehagelig å la stangen falle ned fra skuldrene og ned langs kroppen.

Satt også 190 i markløft rimelig greit etter en lang periode med dårlig styrke(I hovedsak pga deffingen).

Så nå går ting fremover! Veier 82-83 kg og er fortsatt ganske bra markert vil jeg påstå. Det er mage og rygg som utpeker seg, resten er helt ok..

Nå spiser jeg mye mer karb, men fortsatt ikke vanvittige mengder slik jeg holdt på før. Skal gå oppover sakte men sikkert. Har mange kule treninger foran meg nå tror jeg:)

Husker ikke helt om det var 150 eller 160 kg x 2 reps i markløft med 2 stk stramme bands under føttene som motstand. 110kg 6 reps x 2 i nedtrekk og 110kg 8 reps x 2 i sittende roing. Styrken i ryggen er der definitivt nå:D

Er ikke langt unna denne formen selvom jeg har gått opp 6kg nå. Ryggen og magen er fortsatt bra markert. Det meste er nok vann, men i følge Inbody-test har jeg lagt på meg litt over en kilo muskler samtidig som fettprosenten er på 8,3% nå. Fornøyd med treningene om dagen.

115kg 6reps x 2 set i nedtrekk(strickt utført, sitter helt rett opp og ned) og 115kg x 8x2 i sittende roing.

Føler at min desidert største svakhet - skuldre begynner å bli litt bedre nå også. VIrkelig deilig å føle at jeg vokser igjen :D

Må si fysikken ditt har blitt bra as :P good job!

Du begynner å få en syk ryggstyrke ass! Hvordan ligger du ann i benk og bøy for tiden? Noen andre løft som markerer seg? Stå på videre:)

Tusen hjertelig takk! Har nok noen svakheter før det ser litt mer symmetrisk ut, men får satse på at det bedrer seg utover vintern!:)

Benk er dritt, men skal bli sterkere nå. Kjører 3repsx 5 set og det samme i markløft. Starta på 80kg i benk og 140 i mark og nå legges det på 5 kg hver økt helt til det sier stopp!!

Og jeg sier det igjen, kvitt deg med vann i kroppen og still i Askin og NM.

Du har absolut noe å gjøre, Streken ;D

Og øvelsene er jo som sakpt for en PERSONLIG TRENER som DEG, VISE KUNDENE dine at DU IKKE er EI KJÆRRING.

Hehe, takk for motiverende ord! Det er absolutt hyggelig. Men jeg har bestemt meg for å ikke stille i år, tar det isåfall neste runde;) Må forbedre svakheter!!

Prøvde på roing i 1 minutt og klarte 365 meter midt i deffen. Er det bra eller dårlig?

Idag makset jeg i frivending! 100kg gikk(etter 5 forsøk). Her er det klart at teknikk har _ALT_ å si.
http://www.youtube.com/watch?v=g_Yhum9R_YI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=g_Yhum9R_YI#noexternalembed)

Teknikktrening med tricepsflashing, hehe:
http://www.youtube.com/watch?v=MMPh7xe38pI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=MMPh7xe38pI#noexternalembed)

Prøvde 5 ganger på 102,5 kg også. Det ser jo ut som jeg nesten klarer det her? Må trene mer teknikk og tørre å bøye mer i knærne og sette meg lenger ned så har jeg den tror jeg!
http://www.youtube.com/watch?v=Tuhvq8ET4zc

Enorm form martin! :D Hvordan spiser du for tiden?

Takk for det!. Den er vel ikke helt rå, men holder seg OK. Nå spiser jeg mer hva jeg har lyst til, men det er likevel ikke noe usunt, med noe unntak i helger. Nå er det 6 måneder siden jeg har drukket alkohol og det planlegger jeg å feire med en skikkelig fylletur om ikke lenge, hehe.


For å være litt mer spesifikk:

Frokost kl 09:00: havregrøt med kanel, rosiner og melk. 2 stykk kokte egg og proteinshake med kreatin monohydrat

Etter trening kl 13:00(trener ofte tidlig på dagen nå pga kunder): En proteinshake + banan.

Måltid 3 kl 17:00 ish: Enten en grov baguette med kylling tandoori + salat eller en findus tika masala pose. Den kan virkelig anbefales, smaker helt rått og ganske greit næringsinnhold! Veldig lite fett og sukker iallefall:)

Måltid 4 kl 21: Da er jeg kommet hjem fra jobb og lager en helvetes stor tacomiddag nå for tiden. 5-600 gram karbonadedeig, fullkornswrap, 2 stk maisbokser, masse salat, masse ost, kesam mager, taco saus og litt guacamole + chilli og paprika

HVis det blir noe mer mat etter dette er det f.eks havregrøt eller banan.

Drikker typ 4 liter vann hver dag. Minst.

Ser nå når jeg får skrevet det ned at det antakeligvis ikke er nok mat mtp på at jeg skal opp i vekt nå. hmmm.

Styrken begynner å bli bedre.

http://www.youtube.com/watch?v=WGPuyJ3S0Hk

Har gått opp 8kg siden deff nå og veier 86 ;D Skal økte sakte men sikkert fremover nå.

Videre er jeg ganske fornøyd med dette:
http://www.youtube.com/watch?v=AozMRSi1Xfc

100kg skal testes på fredag.. Bør gå veldig greit


http://www.youtube.com/watch?v=JpsZnHL6h9s

Nok en pers :)

En del mnd siden det var noe nytt her nå.

Trener og jobber som aldri før! Veier nå 86 kg, dvs gått opp 8 kg fra sommerformen.

Synes jeg har fin fremgang. Styrken er definitivt all-time-high i mange øvelser. Spesielt i ryggen. Jeg går gjennom alle muskler to ganger i uken. En av dagene er Volum-dag, den andre er maks-styrke dag.

Forrige ryggøkt var slik:

Pullups 3rep x 6 set med 27,5kg ekstra vekt.
Stangroing 4 reps 6 set 100kg
Sittende roing 120kg 4 rep 6 set.
Armer

Styrkemessig er det likevel andre øvelser jeg er mer fornøyd med:

http://www.youtube.com/watch?v=Z964XEXo--w


http://www.youtube.com/watch?v=XJRoIl1f-b0


http://www.youtube.com/watch?v=WGPuyJ3S0Hk

Nice form! Noen planer for maksløft i nærmeste framtid?

Flotte greier, men er det allerede blitt moderne å gå med vrengt lomme? ;D

Hvorfor kjører du ikke med stopp i markløft? :)

Har mål om å klare 130kg i frontbøy og på sikt(lengre) 200kg i knebøy til boks.

Hehe, ja det er cool!

Det er et godt spørsmål du! Det er nok kun pga gammel (u)vane.. Har tenkt på flere ganger å switche over og når tiden er inne for spesifikk trening mot bedre maksløft skal det definitivt gjøres med stopp..

Anbefaler virkelig å stoppe med sprettinga, gjorde det samme selv før. Lurer ingen andre enn deg selv :)

Iknow - dårlige bilder, men bilder som viser hele kroppen i det minste. Lyset kunne vel strengt tatt vært bedre også! ::)


Estetisk er jeg relativt fornøyd med symmetrien på kroppen. Min STORE svakhet er skuldrene. Sett forfra ser det ikke ut som jeg eier en muskel som heter deltoideus.. Helt håpløst. Har fokusert mer på de i en tid uten å kunne se noe nevneverdig forskjell. Prøvd alt mulig - Myo-reps, høyrep, lavrep, høy intensitet, lav intensitet, Time under tension osv.. Baksiden er dog ganske bra..

Hvordan trener du skuldre?

Fokuserer alltid på baseøvelser.

Starter f.eks med enten Militærpress med stang stående eller sittende eller skulderpress med hantler, evt arnold press

Øvelse 2 er gjerne en sidehev-variant. Varierer med helt strake armer, og mer bøy i armen. Varierer mellom tunge serier hvor jeg kaster vektene opp og fokuserer på eksentrisk fase og lettere vekter med helt strick teknikk.

Øvelse 3 kan være sidehev i "jungeltårn", dvs med kabel, eller sideliggende sidehev.

Også har jeg en del rotatorcufføvelser for baksiden.!

 

Vært å tænna deg?

Good Guess;) Var såpass bleik nå at det å stå inntill en hvit vegg fungerer greit som kamuflasje

Hehe :P

Kveldsmat:



Det rare er at jeg ikke sliter for 5 øre med å få i meg dette.

400 g Fullkornpenner

Protein: 50 g
Karb: 266 g
Fett: 10 g
kcal: 1404

500 g Ytrefilet

Protein: 110 kg
Karb: 0 g
Fett: 11 g
kcal: 550

Bare dette er nærmere 2000 kalorier. I tillegg hadde jeg en boks mais, en pose lett bernaise saus, en hel avocado og 3 spiseskjeer pesto. Ble faktisk bare sånn passe mett.

for en flott kropp på deg ! :)

Litt rart det ja..

Hvorfor spise du så mye på en gang da? periodisk faste?

Kjøttet så godt ut!! :D *sulten*

ta med brokkoli da, det er jo så godt;D

Takk skal du ha! :)

Først av alt fordi jeg var ekstremt sulten. Akkurat den dagen minnet vel mye om periodisk faste, men det er ikke noe jeg følger pr. idag. 

Biff er aldri feil!

Ja, det er det! Glemmer ofte å bruke brokkoli(eller andre gode matvarer). Eier ikke fantasi!

Ny rekord i spensthopp.

Har hatt en intern konkurranse mot Ståle Bjørkestøl(PT på Elixia Sjølyst) om å nå 9 kasser først. I won ;D

http://www.youtube.com/watch?v=ybGqCtQHPf8

Ny rekord i frontbøy idag også, 115kg.

http://www.youtube.com/watch?v=XzMTkXBslrg

Og definitivt forbedret styrke i Pull-ups. Nesten opp, mangler litt til! ;)

http://www.youtube.com/watch?v=ge1ncnasFyQ

Sparker du fra litt der på pullups? ;)
Forøvrig bra!

Faktisk ikke, hehe!

No cheating.. Men så lenge jeg ikke kom opp er det desverre ikke godkjent anyways.

Thank you :)

Bra där pojk! Styrkan börjar komma sig ser jag  ::buttrock::

Thank you David! Joda, styrken er forholdsvis god nå, men man blir jo aldri fornøyd, he he. Sånn er det vel bare!

Liten update:

Har startet på kreatin igjen og vekten er 87-ish kg.

Mål videre:

Skal iløpet av 5-6 uker prøve å bli størst og sterkest mulig, før jeg skal på en ny diett. Trener pr. idag 5 økter i uken. Alle muskelgrupper kjøres to ganger.

Trener kun tunge baseøvelser, slik jeg alltid har gjort og det blir definitivt mest trening av rygg og ben - Markløft, Frontbøy, Nordic Hamstrings, knebøy, utfall(bakover og bulgarsk utfall), pullups, stangroing, skulderpress osv. I tillegg blir det en del rotatorcuff-øvelser og generelt bakside skuldre.

Har et semi-langsiktig styrkemål som ser slik ut: 130kg i frontbøy, 220 kg i markløft, pull-up med 50kg added weight, utfall bakover 10 reps med 120 kg(5kg mer enn pers).

Jeg prøver inntill videre med hardt kjør av min største svakhet, skuldre.. Tydelig vanskelig å få resultater der.

DIETT 2011

Forrige gang jeg gikk ned gikk jeg fra 96 kg til 78kg på 4 mnd. Etter det lærte jeg at jeg ikke trenger legge på meg så mye unødvendig fett. Derfor er jeg glad for at jeg nå har 8kg-ish mindre fett på kroppen ved oppstart av ny diett. Planen er teste ut periodisk faste!

Målet for dietten i år er å være more ripped than ever. Ifølge inbody test(sikkert ikke så nøyaktig) var fettprosenten på 7 ved bildene under). I år vil jeg være bedre. Jeg tror også at jeg har klart å legge på meg litt mer muskler siden sist gang. Bena og ryggen må være bedre nå. Nye, bedre bilder kommer etterhvert.

 :)

Bra form :) Imponerende diett bilde! Får meg til å glede meg til å begynne på diett igjen! :) bare 2-3 mnd igjen nå!

Wow! Bra jobbet! :) Ser jo større og ikke minst ut på 78 kg ;)

yay! vellykket!

 :) Ser større ut ja - for en ripp!

imponert!

Driver med diett selv, og denne loggen er absolutt en motivasjonskilde! Bra jobbet og stå på!

Tusen takk! Cool, jeg planlegger å starte 1. Mars!

Takk gutter! :) Vel - jeg tror det bare ser slik ut. Jeg følte meg ganske tynn og spinkel. Klærne hang mye løsere, men når de tas av ser det jo ganske annerledes ut, heldigvis!

Blir gøy med ny diett etterhvert nå også! Jeg får knipse noen før og etter bilder igjen.

Takk, hyggelig!

Kult hvis jeg kan være det! Hvor mye skal du ned og på hvor lang tid?

Planen er å gå ned til 90kg og eller 10-15% i fettprosent.
Begynner 4 uke nå og har gått ned ifra 105kg til 98,1kg. Har perset i noen øvelser og jevnt over ser det ut til at styrken og muskelmassen ikke er redusert. Planen er å bruke lang tid på dietten. Planen er en vektreduksjon på ca 0.5kg uken:)

Høres ut som en fornuftig plan! Ser du har gått ned ganske mye på kort tid nå, men det er jo mye vann i starten så du har sikkert kontroll ;) Lykke til


Dagens kveldsmat:


400 g laksefilet
400 g fullkornspenner
Pesto
Kesam
1boks mais.

Delicious!

16timers faste og 8timers spisevindu els?! ;P

Neida! Bare liker å spise mye  ;)



Kveldsbilder fra idag:

Veide 88kg da de ble tatt.

beklager dårlig kvalitet - kameraet foran på iphone4 er ikke så bra, dessverre..

Jeg tar veldig gjerne imot tilbakemeldinger på hva jeg burde forbedre(rent estetisk). Jeg vet at skuldrene er særdeles underutviklede, men jeg gjør det jeg kan få å få de bedre.

Synes ryggen ser litt bedre ut sammenlignet med tidligere bilder. :)

Synes du hadde helt rå fettprosent på de siste bildene dine der! Og bra rygg spesielt!

Biff rygg !

Bra rygg ja

Takk skal du ha! Fettprosenten er sannsynligvis et sted mellom 10 og 13. Hadde vært morsomt å få den helt ned i 6% ish til sommeren. Det får være målet :) Jeg tenker å kjøpe en fettklype så jeg kan måle litt mer nøyaktig. Er det forresten noen av dere som har kjennskap til slike og kan anbefale et bra produkt?


Takk, er vel ryggen jeg er mest fornøyd med. Hadde skuldrene og leggene vært på samme nivå hadde jeg vært Ok fornøyd!

Bra form! :)

Men lurer på hvor høy du er?

Takk! Jeg er 182 cm

Status:

Var syk fra Tirsdag til søndag. Oppkast, diare, særdeles lite mat og null aktivitet. Resulterte i gode 4,5kg ned i vekt.

Så nå er det tilbake på kreatin og spise og drikke så kommer det nok fort tilbake. Rart hvordan man føler at man mister "trykket" i muskulaturen når man blir dårlig og ikke trener.

Jeg spiser vanligvis 3 måltider hver dag. Idag ble det to. Rett etter trening og nå sent på kvelden.

Måltid 1: En hel kylling og 400g fløtegratinerte poteter + proteinshake og en banan

Måltid 2: 650 g mørbradbiff og 400 g potetbåter + 140 g mais + litt kesam og lett bernaise-saus

Filmer fra dagens økt under:

Markløft:

5x 60 kg
4x 80 kg
3x 100 kg
1x 130 kg
1x 160 kg
1x 180 kg
1x 190 kg

Pullups: 5x5 time under tension - 8 sekunders eksentrisk fase.
Sittende roing: 100kg MYO-reps
Stående skulderpress: 40 kg MYO-reps
Sideliggende sidehev: 8kg myo-reps
Tøying av setemuskulatur og hamstrings

Beklager lange klipp, spol halvveis så er du der med en gang.

http://www.youtube.com/watch?v=sbJCOwZwGL8

http://www.youtube.com/watch?v=YXgXQi1ra_4

http://www.youtube.com/watch?v=Myn8R1P7bAc


Ikke helt fornøyd med styrken. Gadd ikke prøve på 200 idag fordi det ikke er vits med lite optimal teknikk.

Spesielt på 190 får jeg en liten fleksjon i korsryggen, men til gjengjeld er jeg flink til å holde den under kontroll. Pleier å ha stålkontroll på å holde en rett rygg - uansett vekt, men var vel litt heavy idag :)

Om du kvitter deg med det "rykket" du har i bunn, så vil du løfte omtrent helt perfekt teknisk.
Det rykket gjør at du kommer ut av optimal posisjon og får litt fleksjon. Kanskje bruke litt mer tid i bånn på å bygge opp trykk imot stanga :) Som sagt, kom gjerne innom bjølsen

Wow, det var hyggelig å høre Bergan! Hvordan fokuserer du selv for å bygget opp trykket i bunn? Hørt dere si det flere ganger på videoene du legger ut også; "bygg opp trykk".

Det vil jeg fortsatt veldig gjerne. Situasjonen er fortsatt slik at det er totalt umulig for meg å få det til mandag-fredag før etter kl 20.30. På fredager er jeg ferdig kl 18. Ellers har jeg alltid ledig tid i helgene. Hvis dere er der en helg hadde jeg satt pris på om du sa ifra:)

Bygge opp trykk vil si at du legger på trykk imot stanga når du spenner deg opp, så om det var 60kg på stanga ville den lettet fra bakken. Dette for å sikre godt spenn i ryggmusklaturen(=Rett rygg) og for at nervesystemet skal være "igang". Så man legger på trykk i ca 1 sekund imot stanga mens man spenner seg opp før man drar, kontrollert og jevnt i bunn for så å aksellerere med hofta inn mot stanga.

Vi er nok aldri på bjølsen i helger, men om det skulle skje at du sluttet 5 på en fredag så passer det bra, vi drar som regel i 5 tiden :) Sindrus kunne vel plukket deg opp

Takk takk, skal si ifra instantly hvis det skjer. Eventuelt kan jeg faktisk prøve å få den siste kunden min fra 17-18 på et annet tidspunkt en annen dag. Det ville løst mye!

Her er film av litt lett frontbøy. Fornøyd med lite vipping av bekkenet på den dybden. Mye tøying av setet og squat-to-stand løser mye! Har helt forelsket meg i frontbøy. Knallbra øvelse. Har forsåvidt trent den en del tidligere, men har hatt et avbrekk på over ett år!
Første mål nå er 130kg :D

http://www.youtube.com/watch?v=BcrOmKZsawk

Hvis du vil kan jeg ta turen i morra, og hente deg kl 6? Da er vi ved Bjølsen ca ti på halv sju, og vi pleier å være der til rundt 9. Så da får du god tid til å trene på :)

Takk for invite. Hyttetur imorgen direkte etter jobb. Det passer forøvrig på den tiden neste helg!

ÅÅåh, skulle ønske jeg og kunne ta bøy..

Men herrefred, flott bøy på deg! Det ser ut som om du er ganske myk og bevegelig - tøyer du mye? Og med den teknikken samt vilje, når du målene dine - garantert! ;)

Veldig fin bøy det der :)
Forresten, ser det er damer som filmer deg på markløften? Er du en damenes jens? ;)

kjører du intermitted fasting? hvertfall 2 bunnsolide måltider, det skal du ha :D Veldig bra økter på deg om dagen også martin! morro ;)

Får vi da håpe, og at det der ikke er to av åtte måltider. ;D

Jeg er helt ok bevegelig i setemusklene, men resten er håpløst! Hamstrings f.eks er totalt krise. Klarer såvidt å nå bakken når jeg står med strake ben. Men det jobbes med. Tøying av setet og omkringliggende muskler(piriformis, f.eks), har hjulpet masse på teknikken i bøy og mark.

Takk, vi får håpe det går slik :)

Takk skal du ha! Hehe, godt observert. Det er dama mi som står for det!

Jeg spiser tre måltider om dagen, og de er som regel veldig store :D

Skjønte det. ;)
Gjør det samme selv!

En liten update:


Det siste halve året har jeg jobbet ekstremt mye og det gjør jeg fortsatt. Det blir stort sett 50 timer i uken med PT-timer, X-fit(en gruppetime) og litt annet. I tillegg er det mails og litt av hvert som ordnes når jeg kommer hjem fra jobb så det blir lite tid til så mye annet. Kjenner i perioder at det sliter på kroppen. Heldigvis har jeg totalt fri i helgene og kan nyte noen roligere dager da!

Idag trente jeg ben og bryst. Myo-reps på alt.

Kjørt mye reps med 75kg i frontbøy - 12-3-3-3-2-2-2. Helt grusomt. Klarer å opprettholde teknikken, men FY så tungt det var. Pulsen går rett til himmels.

Har fått skaffet meg en fettklype nå. "Accu-measure". Noen som har kjenskap til denne? Prøvde å måle etter målingstype "jackson/pollock 3" link: http://www.linear-software.com/online.html (http://www.linear-software.com/online.html)
Det var vanskelig å få til en av de andre målingene uten at jeg hadde en til å klemme på flesket.

Jeg glemte inn klypen til det sa klikk og fikk et resultat på 12,5 % fett. Tror nok det stemmer ganske bra.


Dagens kveldsmat:

500 gram kyllingfillet stekt opp med en ferdig tikka masala blanding med et ikke alt for ille næringsinnhold.
150 gram ris og 3 naan-brød

Bon apetit!

det var da noe h#&*@!%^ mye mat!? :D

Jepp, det blir bra størrelse på måltidene om dagen ;)

Update:

Som tidligere nevnt kjøpte jeg fettklype "Accu-measure". Jeg har målt og fylt inn tallene på http://www.linear-software.com/online.html (http://www.linear-software.com/online.html), og med parillo har jeg 19,5 i fettprosent. Jeg ble rett og slett så forbanna at jeg med en gang bestemte meg for at jeg imorgen starter et forsiktig kaloriunderskudd. Målet er som sist å bli respektabelt markert.

I forbindelse med at jeg nå skal ned i vekt, tok jeg mange bilder av hele kroppen jeg kan bruke til "før og etter" eksempler. I tillegg til at det er greit å ha for å se forskjell etterhvert som spekket forsvinner. Da fikk jeg nok en bekreftelse på at jeg har blitt feit. 5000 - ish kalorier over en god stund for en person på 80-87 kg gjør seg godt ;D

Estetikk

Siden september 2010 føler jeg at jeg har fått en bedre og større rygg og lår, ellers er det meste likt. Jeg har trent armer svært lite og magen har jeg ikke trent.

Mitt STORE problem estetisk sett er skuldrene. De vokser ikke NO-matter what. Jeg har prøvd det aller meste som kan prøves. La meg ramse opp metoden jeg har brukt;

Høyrep, lavrep, tung belastning, moderat belastning, høy intensitet, lav intensitet, TUT, MYO-reps, superset, drop-set, tri-set.

Øvelser jeg har prøvd;

Militærpress både stående og sittende, sittende skulderpress med hantler(både med og uten ryggstøtte), sidehev strake armer, sidehev bøyde armer, sidehev med kabel, sideliggende sidehev, you-name-it...

Jeg begynner å lure på om jeg ikke har en eneste type 2x muskelfiber i denne muskelgruppen. Hvis noen som leser loggen min og sliter/eller har slitet med det samme har noen magiske tips tas de imot med stor glede.

Styrken

Siden september 2010 har styrken blitt vesentlig forbedret i pull-ups. Her klarer jeg tyngre vektmotstand og flere repetisjoner enn tidligere, og jeg regner med at det vil gå enda bedre når jeg veier noen kilo mindre. Jeg har også hatt noen fine serier med sittende roing opp mot 120kg 10x3. Stående stang-roing med 110kg og 6 reps uten for mye juks. Jeg satt ny personlig rekord i både knebøy, frontbøy og utfall bakover og dette er jeg veldig fornøyd med.

I markløft har jeg imidlertid ikke klart å passere 200 kg, noe jeg ikke liker. Dette må prioriteres sterkere i tiden fremover.

Benkpress har jeg trent 3 ganger siden september, men styrken her har ikke forsvunnet helt.


Her kommer en haug med forskjellige bilder.

More

Du har ikke vurdert å slippe deg opp endel kg før du går på diett igjen? Må huske at sist gang du tok 200 i mark veide du type 94 kg eller noe rundt der? Det ser heller ikke ut som du har 19 i fettprosent, så selv om en klype sier du har såpass høy fettprosent ville jeg heller stolt på hva du selv føler om egen kropp :) Hvis du tør å slippe deg opp endel kg og får opp militærpressen og markløften, får du sikkert lagt på deg endel muskler å, så får du heller ta deg en deff når du virkelig trenger det?
Det er ihvertfall mitt tips til deg, gå opp gjerne en 8-9 kg til før du går på neste diett. (ja, dette kommer fra personen som gikk opp 8 kg på 8-9 uker, og minimalt med muskler :P)

Det stemmer i forhold til markløften, men jeg har også tatt 200 kg på 84 kg kroppsvekt. Styrken er ikke nødvendighvis avhengig av fettprosenten!

Jada jeg bryr meg ikke mye om klypa, men det var en liten motivasjon til diett. Jeg har fra etter sommeren gått opp 9 kg og styrken har jo blitt bedre - det er muskelmassen jeg er mer eller mindre misfornøyd med. Jeg kommer ikke til å gå opp 9 kg til før jeg går ned igjen. Utseendemessig ser jeg rett og slett stygg ut når jeg blir så tung og jeg trives ikke i kroppen min når jeg veier så mye/har så høy fettprosent. Dessuten var målet etter sommeren 2010 å kjøre mere "leangains" - at jeg prøver å holde bare et moderat kcal overskudd og unngå for mye unødvendig fett.

Tror i tiden fremover at jeg bare trenger et bedre treningsprogram og være flinkere til å gjøre ting som kan forbedre resultatene.

Også MÅ jeg få blitt med til oslo SK en fredag du har mulighet :D

Det må jo være de ærligste bildene jeg har sett på lenge! Og selv på så ærlige bilder ser fysikken din bra ut! Fortsett å kjør på, dette går fremover!:)

Takk takk!

Nå har jeg starte med PF - periodisk faste og spiser første måltid kl 15-16 og andre måltid rundt 22. Fungerer helt ypperlig så langt!

Dagens økt:

Benkpress 3 rep x 5 set 100 kg
Pushups med steps - eksplosivitet i fokus
Bulgarsk utfall med step på fremfre ben for økt ROM - 6rep x 3 set med 28 kg hantler
Ettbensknebøy 3 reps x 3 set
Franskpress hantler 10 rep x 3 set 18 kg
Pushdown 10 rep x antall kilo..

Nå blir det pils(!) og pizza ! :D

Dagens økt:

Svømming totalt 600 meter i intervaller.
Løpetest: 44meters firkantet bane.
Så mange runder som mulig på 6 minutter. Ned på magen på den ene langsiden, ned på ryggen på den andre. Smerte!

Hater kardio

Dagens mat:

Måltid 1:
Svinefilet  640 g
Ris 120 g
Saus
Ananas
Proteinshake 

Dessert:
Proteinfluff -  Herregud dette tar plass i magen!

Måltid 2:
Tikka masala
Kyllingfillet 500g
Ris 120 g

Totalt 2800 kalorier

hva bruker du i proteinfluffen?

Skal du imponere damene nå eller.. ?

Jeg brukte en del frosne jordbær, kanskje 300g eller noe slikt. Blandet dette med 2 dl melk og deretter 40 g proteinpulver med vanilje-smak. Kjørte det først i en blender så bærene blir kværna skikkelig, for deretter å mikse det med en elektisk-visp.

Svært enkelt - og veldig godt var det også!

Hehe, baktanken var at ananas smaker godt, men det er vel heller ikke negativt å imponere dama ;)

Så ganske godt ut ja! Hva slags vanillje-pulver bruker du ?

må legge igjen spor her:)

Her har jeg brukt 90+ vanilje. Husker jeg brukte sjokolade-smaken i shakes før og det synes jeg smakte skikkelig dårlig, men til fluff virker det som vanilje er OK :)


Cool!


Update

Nå er jeg 9 dager inn i kalori-underskudd-prosjektet og har så langt gått ned 2 kg, hvilket er helt ok med tanke på væske.. Skal prøve å holde det til ca 0,5kg i uken videre.

Legger ved noen formbilder og nå føler jeg faktisk at jeg har fått LITT bedre skuldre. De er fortsatt for små, men det er viktig å sette pris på fremgangen uansett for liten den er.

Her er et par til + bilde av min nye tatoo!  :D

Her skal det følges med :) Bra form;)

Et lite sørsmål.. Ser du har tatt PT- utdanning på AFPT.. Jeg vurderer dette selv, da jeg har lyst til å jobbe som personlig trener en stund. Er du fornøyd med AFPT? Noen tips til meg som evt student osv ? :)

spor

Imponerende, ser du står på:)

SE DER JA  ;D Mettende ikke sant?
Bra bilder forresten, blir spennende å følge med.. Hvordan ligger du ann nå?

+1

For omtrent ett år siden fullførte jeg PT-utdannelsen hos AFPT. Oppsettet på utdannelsen passet meg midt i blinken – jeg kunne fortsette i full jobb, samtidig som jeg var på skolen i helgene. Innholdet i PT-utdannelsen er godt sammensatt og alt er interessant. Jeg lærte vanvittig mye jeg aldri hadde tenkt på viktigheten av, takket være fantastiske forelesere med Espen Arntzen og Jørgen Norheim i spissen. De har virkelig evnen til å få deg til å lytte og er genuint interesserte i det de driver med – hvilket skinner igjennom på kvaliteten av litteraturen og undervisningene.

Valget om å ta en Personlig Trener utdannelse oppstod på bakgrunn av en vanvittig interesse for trening, helse og kosthold de siste 4-5 årene. Det å jobbe med noe jeg trives med er for meg svært viktig, og inntill nå har det vært og kunne hjelpe andre til å bli en forbedret utgave av seg selv. Jeg møter alle mulige slags mennesker i alle aldre og livssituasjoner i jobben min, og hjelper de med alle typer mål. Jobben er variert og veldig givende, og med faglig tyngde fra AFPT føler jeg helt oppriktig at jeg representerer Personlig Trening på et nivå høyere enn gjennomsnittet.

Den største forskjellen på AFPT og NIH/active education osv er at AFPT er privat-eid, mens de andre er statelig eid. Når en skole er eid av staten medfører det at alt som presenteres må være godkjent. Dette kan ta svært lang tid(opp mot 5 år), mens AFPT til enhver tid presenterer det siste av forskning og informasjon, noe jeg ser på som svært viktig i treningsbransjen der forandringer skjer fort. Ting man mente var bra for 5 år siden er i mange tilfeller ikke det idag.

NIH er helt sikkert fint det også, men min erfaring tilsier at PT'er fra AFPT er langt mer oppdaterte enn ved andre skoler.

Anbefaler virkelig å kjøre på! En kul jobb hvis du er ung, frisk og villig til å ta i et tak :)

Takk takk! :)

OM det var. Godt også!

Ligger OK ann.. Jeg skal bare gå sakte, men sikkert ned. Prøver ca 500g i uken :)

Takk for utfyllende svar ! Stå på:D

må bare legge igjen spor her jeg Martin, så er det litt lettere å følge med! :) Du har hatt sykt bra fremgang den tiden jeg har kjent deg ihvertfall! Knallbra! :)

Takk takk, hyggelig:)

Dagens trening:

Sumo-markløft 140 kg 6 x 3, easy!
Max antall pullups: 21 - ny rekord! For bare 3 måneder siden var max antall 14. Kult at det går fremover.
Sittende roing: 10 x 5 med 80 kg strickt
Benkpress: 10 x 5 80 kg
Triangle pushups 10 x 3
Utoverrotasjon

Formbilder under. Var heldig med godt lys her, spesielt med magebildet! Trener forøvrig ikke magen i det hele tatt.

Synes fortsatt skulderen blir litt bedre for hver gang, selv på kaloriunderskudd. Det er gøy, og håper det fortsetter slik!

Da var middag inntatt. Liker å spise måltid nummer to mellom kl 24-03.00 ;D

Er så sykt fornøyd med periodisk faste så langt. Passer meg perfekt. Er ikke sulten i det heele tatt, nesten litt utrolig. Men når jeg først spiser blir det en del.

Idag var det 800 gram indrefilet + 120 gram ris. namnam

Hei! :) Lurte bare på hva du legger i at det som presenteres må være godkjent? Tenker du på pensum bøkene i hovedsak? AE mener jeg er privat, men de går muligens igjennom den samme kontrollen mtp at det er gjennom en høgskole?

Ellers må jeg si at du har en imponerende styrke og fysikk! stå på

800 gr indrefilet? holy s… det hørtes jævlig digg ut. så du spiser alt du kan da?

bra framgang her ja - ser bra ut! :D

l

Nå fikk jeg lyst til å ta meg en sverigetur ! :D

Å ete så få ganger om dagen, og så mye hver gang er jo latterlig da... Kroppen kan ikke ha godt av å bli foret med slike mengder.. trenger ikke være forsker for å forstå det. Mulig kroppen din reagerer bra på det nå, men før eller siden vil kroppen din svikte ganske dramatisk hvis dette fortsetter. For eks er det dårlig for hjerte og lever.

Hvor er Beefcake? ;D
Hva baserer du dette på egentlig? Hvorfor er det så dårlig for hjerte og lever?

Virker du du har prøvd ut det her Martin...siden du er så sikker i din sak...
føler du ikke aner hva du snakker om:P

Periodisk faste er så sykt undervurdert av altfor mange!
Prøv det,før man dømmer ting nedenom og gjem!

Kunne ikke vært mer enig!  :smile-thumb:

Hehe, dette innlegget er uten mening. Myter på myter :)

Periodisk faste høres helt glimrende ut. Skal definitivt teste det en gang. Det å bruke så lite tid på matlaging må jo være ypperlig, samt at man kan spise som et monster når man først spiser. En drøm :)

Hei!

Det jeg mener er at siden NIH er statlig eid, må alt av lærebøker, informasjon og kompendier være "offentlig godkjent", dvs at stoffet må godkjennes av folk som jobber med slikt. Dette kan ta svært lang tid og når vi vet at det skjer så mye nytt i treningsbransjen hele tiden er det lite heldig.!

Iforhold til AE er jeg faktisk ikke sikker!

Tusen tusen takk :)

Hehe, ja - det var en saftig porsjon! Alt gikk fint ned. Forutsetningen for å få det til er jo at jeg ikke har spist enormt tidligere på dagen. Det måltidet var nr 2!

Takk skal du ha!

Sikkert fornuftig det!

Kjøpte inn en del oxfilet fra new zealand forrige gang jeg var der, det smakte HIMMELSK!

Lite nyansert innlegg du kommer med her. Hva baserer du påstanden din på? Hva du føler er bra?
Man trenger i hvertfall ikke være forsker for å skjønne at du ikke har satt deg grundig inn i trening og kosthold!

Les om måltidsfrekvens her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58770.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58770.0)


WORD - Nå trenger vi'n ;D Jeg prøvde et tappert forsøk på å linke til beefcakes sticky-tråd, så får vi håpe det funker, hehe.


Jeg skjønte ikke helt dette innlegget - hva mener du med at jeg ikke vet hva jeg prater om?

Ellers enig i at man bør vite hva man prater om før man snakker dritt om diverse.

Jeg er av samme oppfatning - så langt har det iallefall fungert ypperlig for meg!

jaja, ikke klag til meg når kroppen tar etter... 800gram på et måltid er rett og slett uakseptabelt.. Fråtsing er bedre ord å bruke nesten  ::)

Kjører en variant av periodisk faste selv. Denne uka er jeg veldig nærme 16 timer. Ligger på 15,5 timer uten mat. Føler meg litt småsulten ca. klokka 8 om morgenen, men det går over etter et par min. Neste gang er ved 10-11-tiden, men går over fort. Den siste halvtimen før jeg spiser begynner det å rumle en del.. Du føler altså ikke noe sånn?

Ingen har bedt deg om noen ting.

Jaha, hvorfor er det uakseptabelt? Og du har fortsatt ikke svart på det jeg spurte om i forrige innlegg. Fant du ikke noe som backa opp det du sa?

Hva jeg føler er bra? er ikke snakk om å føle, men det er mye sunnere å ete seg passe mett flere ganger om dagen, enn å fråtse i seg til man spyr, tror magen din er rimelig stappmett før du propper innpå de siste 200g,.. ikke bra ,, ikke bra

Hender jeg føler litt sult, men det går raskt over. Spiste f.eks mitt første måltid kl 16 idag, og frem til nå kl 12 når jeg spiste måltid nr 2 har jeg ikke vært sulten i det hele tatt. Deilig!



Sier? du?.... Back opp det du sier med forskning eller go away

heh? - kroppen tar etter? Den gjør jo det jo! blodårer på arma og ruter på magan! :D

YAY! Fråtsing FTW!

Må nesten legge enn et spor her! Bra form :)

(men mest fordi jeg vil følge med på trollingen)

Forskere sier mye forskjellig, men dette er bare common sense... latterlig å ete 1 kg biff så og si.. ikke bra for leveren i det hele tatt.

Hva er fysiologien bak dette? Og hvorfor er det common sense? Tror du lever i en verden av myter.

Nettop lest meg igjennom AFPT sine sider og betingelser, er vell akkurat noe slikt man skulle ha invistert penger i!
Du gjør en god job med å rekrutere iaf :) Hehe.

.

Enig! Kroppen er svært tilpasningsdyktig!

Kult!

Hehe, det har jeg full forståelse for..

Yes, akkurat det jeg tenkte før jeg fyrte igang. Hehe, ja mulig jeg rekrutterer, men det er rett og slett bare vanlig jungeltelegraf i praksis. Jeg er veldig fornøyd med skolen og da blir det fort noen pene ord ;)

Har du vurdert det?

Dagens trening:

Frontbøy
6x20 kg
6x40 kg
3x70 kg
2x100 kg
1x110 kg
1x120 kg YEAH - ny pers!

Ettbens-knebøy
8 reps x 3 set

Skulderpress med hantler i supersett med sidehev til slutt.

http://www.youtube.com/watch?v=CyIfv8wZjns

Og en obligatorisk biceps-pose

Jepp, vil veldig gjærne bli TP og har vært et mål i lengre tid nå. Kan velge mellom Trondheim og Oslo området. Og siden trondheim er sinnsykt overpriced atm blir det nok AFPT. Satser på oktoberstarten.
Så blir jeg å jobbe som barne og ungdomsarbeider med kursing i helgene :) Tror det skal gå meget bra!

Hvorfor går du feil vei ut av stativet?

Og, anbefaler deg å ikke se ned i frontbøy. Få heller noen til å sjekke standen din for deg, om du er usikker.

Det høres bra ut, lykke til!

Jeg gjorde det fordi jeg er vant med å stå i en rack hvor det er speil slik at jeg kan se meg selv. Denne var opptatt og ved racken jeg var ved kunne jeg se i speilet hvis jeg stod feil vei. Sikkert lurt å avvende seg det!

Kan sikkert være greit å få noen til å sjekke standen, men ser ikke helt problemet med å se ned før jeg starter løftet. Jeg mistet ikke spennet eller posisjonen på stangen, men er det noe annet som gjør at det er lurt å unngå det kanskje?

Ja slutt med speil, det er ikke bra.

Og jo, du mister spennet. Kanskje ikke på 120, men etterhvert så blir det et problem.

Mulig det. Har sett Bo Bergan gjøre det samme med 200 kg, uten at det ser ut til å være et problem. Så lenge stangen ligger optimalt plassert på skuldrene burde det ikke være noe problem?

Jeg har ihvertfall ikke spotter hver gang jeg trener, så jeg må få fulgt med selv også

Du trenger da ikke spotter i frontbøy vel? :) Bare å slippe stangen om du bommer.

Om Bo gjorde det så var det ikke optimalt, men han er jo så sterk at han tydeligvis slapp unna med det. Tror ikke han ville gjort det på maks vekter, noe 200kg ikke er for han.

Speil har lett for å trekke deg fremover, ettersom du ikke har et fast punkt å fokusere på.

Vanligvis ja, men jeg trener på elixia og der er ikke slikt tillatt, hehe. Hadde jeg holdt til et sted der kasting av vekter er lov, hadde jeg i mye større grad også trent frivending, overheadsquat osv.

Godt poeng, skal prøve å venne meg av bruk av speil! Takk for innspill

Jeg prøver å unngå å se i speil. I nevnte Frontbøyen gikk jeg ut feil vei kun for å få filmet forfra, veggen er så tett på andre veien. Det er ikke noe speil å se i :) Speil er veldig dumt å bli vant med, ødelegger teknikken

Takk for innspill fra deg også Bo! Har du noe du kan pirke på ved løftet? På veldig tunge løft med fler enn 2-3 reps sliter jeg veldig med å opprettholde samme høyde på albuene(uavhengig av om jeg holder kryssgrep eller vektløftergrep). Synes det er svært vanskelig. Jeg har prøvd å gjøre et par mobilitetsøvelser for brystrygg uten at det har hjulpet nevneverdig. Ser at du klarer å holde albuene oppe i samme posisjon hele tiden. Finnes det noen lure triks? :)

Så hvis Bo hoppet fra en Bro så hadde du å gjort dette siden du har sett han gjøre det ;D
Fins forskjellige teknikker når man trener selvfølgelig. Men gjelder å ta til seg råd uten å gå i forsvar å kunne høre på forskjellige. Er sånn man lærer å blir bedre!

Nei, det er lov å bruke sunn fornuft. Men når en av norges desidert sterkeste menn med en av norges desidert beste teknikker gjør det på den måten, er det naturlig å bruke han som eksempel.


Takk for leksjonen!

Ja du har masse å LÆRE av BO ;) Han er helt rå og kan sakene sine. bare så det er klart!

Da har du satt listen
ØV teknikk
Ikke ha spotter i frontbøy. det er GAY ;D
ikke se inn i et speil!
ikke gå feil vei ut av stativet!!!
Ikke se ned for å stille inn beina.
Alt er veldig enkelt!
 
Jo alt i orden ;) Bare hyggelig å gi deg en leksjon, så kanskje du tar dette med deg når du har kunder å lærer de riktige ting. For hvis du har så lite kunnskap som dette, er det vel ikke helt riktig hvis du tar betalt av kundene dine, siden du er PT og ikke kan så enkle grunnlegende ting som dette ;D

Kom med noe konstruktivt, saklig og uten 1 million smileys så skal jeg ta deg på alvor.

Ellers - Ikke ødelegg tråden min.

Var faktisk veldig konstruktivt dette her ;) Mener det!
Ikke prøv å snike deg unna med å klage på smileys og små detaljer!

Ok. Orker ikke å bruke energi på idioter, så dette er det siste du hører fra meg. Skriver du fler innlegg sletter jeg alt sammen.

Fyren har jo noen poenger da..

Hva da om jeg tørr spørre? Han påstår at jeg har lite kunnskap, hvilket ikke er tilfelle. At jeg egner meg dårlig som PT stemmer heller ikke.

Tenker man litt lenger enn at "jeg så ned på bakken og frem i speilet i en video i frontbøy og dermed er en dårlig PT", kommer man langt.
Hva sier det om mine kunnskaper? Det sier at jeg ikke er en styrkeløfter med små perfeksjonerte punkter som ikke å bruke speil ved trening, men utover det sier det ingenting om hvorvidt jeg har kunnskap og egner meg f.eks til å innlære baseøvelser, få kunder ned i vekt, eller å fjerne kroniske problemer som skulderplager.

Jeg skriver slik til han fordi jeg ikke orker å forsvare meg mot useriøse fjortisser(slik han fremstår) og heller bruker tiden på andre mer fornuftige ting som å lese artikler.

Hei, har bare et "lite" spørsmål. Jeg ser på "American College Of Sports Medicine" som du viser til. Er dette noe du vil anbefale som videreutdanning for en som er PT? Jeg har bare sett fort over dette, men jeg forstår det slik at de har flere former for kurs o.l. Hva var det du gikk her og hvordan var opplegget rundt dette? Priser, opphold osv.

Du ser om du gidder å svare på spørsmålet mitt. ACSM virket i alle fall veldig interessant.

Sender deg en melding på inbox med info :)

Min oppfatning på PTer er at de ikke kan så altfor mye om teknikk trening og oppsetting av programmer. Men de kan som regel kosthold godt. Det burde hvert flere slike som Bo på treningssentre som kan mye om trening å oppsett på programmer, mener jeg.
De retter jo kun på teknikkene dine i tråden. Og det de nevner er jo veldig riktig. Men når det er sagt, så er det ingen som sier du ikke kan en drit. Men kanskje du ikke er den beste når det gjelder teknikker på en øvelse.

Denne var det ingen smileys i by the way. Regner med du tar meg seriøst da!

Hei!

Enig i din generelle oppfatning - jeg ser veldig mye rart selv. Også enig i at det burde være flere teknikkeksperter som bo. Jeg vet ikke om jeg er så enig i at det rettes på teknikken jeg.

Det som ble kommentert er at jeg 1. så ned i bakken før jeg gjorde løftet. 2. Gikk ut feil vei av racken for å se i et speil(pga en vane slik de fleste på treningssentre som elixia har). Og jeg er ikke så dum at jeg sier meg uenig. Jeg skjønner på maksimale vekter viktigheten av å unngå dette etter å ha konferert litt med evis og bo. Hvordan selve løfte var er en annen sak.

Jeg lærte i min tid teknikk i alle baseøvelser av Eirik Sandvik, som har lært av Eric Cressey, mike boyle osv.
Jeg har lært teknikk i alle baseøvelser av Ian Houghton, Espen Arntzen og Jørgen Norheim. Det betyr ikke at jeg selv er ekspert, men det betyr at jeg helt klart  kan lære bort helt riktig teknikk til mannen i gata.

Noen nye bilder fra idag

Meget spenstig rygg :) Sjalu!!

Ser ut som du har noe asymmetri på gang i mellom både hoftene og skuldrene.. skulderen er gjerne bare et resultat av et evt. hofteproblem. Er du venstre eller høyrehendt?

Har du hatt noen problemer med venstresiden av kroppen? Kne, korsrygg, nakke, albue og skulder er alle ting som typisk blir preget av slikt.

Tror heller det er at jeg står i en litt skjev vinkel! Hva er det du legger merke til? Jeg har aldri hatt noen skader og er høyrehendt

Kan jo være tilfeldigheter, men ser ut som høyre skulder er fremover og innoverrotert, og at det er noe muffens på gang med venstre hofte også. Venstrehånden din er betydelig mye mer pronert enn høyre.

Skjønner hva du mener!. Tror det er noe med hvordan jeg står, og at jeg kanskje ikke slapper helt av siden jeg tar bilde... Tror generelt sett at det er lite sannynlig at det er slik fordi jeg har hatt stort fokus fra dag 1 på unilaterale øvelser for både overkropp og underkropp, samt stort fokus på bakside skuldre, men det kan såklart likevel oppstå pga andre ting! Får se på det i speilet og se hvordan det er når jeg slapper helt av.

Takk skal du ha du! :D

Det er nok desverre ikke så enkelt at etbeins- og enarmsøvelser kurerer alt av asymmetri og dyfunskjon, spesielt når en ikke er bevisst på hvor problemet ligger. Det er jo også mye annet enn baksiden av skuldrene som må være på plass for optimal skulderfunksjon. :)  Men det kan jo som sagt være at du ikke er avslappet i venstrearmern også.

I agree :)

Ser du (som en av de få) har hatt hell med proteinfluff! Vispedingsen min la tøflene på hylla for noen uker siden, så jeg har måttet greie meg med enkel pudding en stund.. Hva slags vispedings bruker du? Tror du virkelig man MÅ ha en 350W vispedings for å få til dugelig fluff?

*krysser fingrene for at dette ikke var altfor off topic*

Kan nevne at min trofaste 300watter funker fin-fint til fluff :)

Hei!

Ah, i see. Jeg er faktisk ikke sikker på hva jeg har, er ikke ved vispen nå heller.

Tror ikke man må ha det, men det er vel heller tiden det står på. Jeg har til og med TURBO på min så den gjør susen, hehe.

Off topic er bare bra, hvis ikke blir det kjipt!

TURBO og greier! Får stikke innom elkjøp og se om de har noe billig drit, er nok heller kanskje pga. tiden de kjappe er å foretrekke ja. Takker :)

Update: DOBBEL BICEPS AT THE GYM


Treningspartner og meg:

Var det tungt å posere for kompisen din, siden han bruker håndleddsbånd ;D

Hehe!! Han bruker de mye, håper ikke det var pga det;)

Hjelper nok ingenting om de er så slappe at de kan være på hele tiden uten at blodtilførselen kuttes. :)

Hva måler gunsa Pumpern?

Bra armer på dere begge :)

41 nå om dagen tror jeg...!

Takk takk:)

Her kommer et nytt bilde verdens mest viktige muskel  ;D

Ser bra ut Martin :) Steffen også!

Hvordan går "deffen" ? :)

Takk, Oda!

Det går slik jeg ønsker - sakte, men sikkert:) Ligger på mellom 81-82 kilo og trives der. Akkurat nå prøver jeg å ligge i vedlikeholdsnivå kalorimessig(ikke målt opp), for å prøve et siste desperat forsøk på mere muskelmasse før "deffen" fortsetter:) Har hatt mange svært gode treningsøkter i det siste, og det er alltid gøy og motiverende!

Spennende :) Ja det er godt å ha disse litt ekstra gode øktene, som du sier - både gøy og motiverende!
Kjører du fortsatt periodisk faste?

Om jeg gjør! Har spist en gang idag. Men jeg har en 1,5 kg indrefilet + 750 gram med fløtegratinerte poteter(sweden edition) som ligger og venter på kjøkkenbenken. Den skal ned ikveld(med hjelp av fruen).

Periodisk faste passer meg så ypperlig at jeg ikke kan tenke meg noe annet:)

bra biceps :)

Takk :)

Idag var det fantastisk vær - og det måtte nytes i sola !

Synes formen begynner å bli bedre, og jeg tror jeg kan se en liten forbedring på ryggen og skuldrene!
Mangler noe farge ;D

Bra form  :)

Hefti form, stå på :D

Takk og takk! :)

Nytt bilde :)

Den skjorta der skal jeg også ha :)

Tydeligvis er nok den største størrelsen XSMALL, og du som er begynt å trene skikkelig Dietmar program passer nok ikke inn i en slik en etter oppkjøringen, for man blir i ganske god form av det ;) Creeds til deg ;D

Bra form og bra rygg :)

Takk takk :)

Idag ble det er bra måltid nr1 ved 16 tiden. 4 x 250 g burger = 1kg kjøtt

Får man den gratis etter endt AFPT-kurs? Finnes det mer AFPT-stash?

Halla!

Åpnet spisevinduet med:

500g tunfisk blandet med 500g brokkoli/asparges/purreløk, salat. 1 stk rød hakket chili og 250g ris (FØR kok).

Krydder, tobasco mm. Ja jeg liker sterk mat;)

Deilig at jeg har et måltid bestående av:

320g havregryn
120g proteinpulver (lager fudge)

Bra form på deg nå!


Måtte bare nevne litt mat...

Ha en lekker kveld Mr!  :)

Nei, den kjøpte jeg gjennom MITCHI etter eksamen. Jepp, AFPT har forskjellige plagg de lager i samarbeid med MITCHI. Det finnes en PDF med disse plaggene ett eller annet sted!


Haha Christopher. Du er faen ikke god ;D Jeg som trodde jeg spiste mye....! Da holder du deg nok in shape iallefall, hehe.

Jeg er i mitt livs form om dagen. Jeg har i den siste tiden klart å legge på meg litt muskelmasse på hele overkroppen samtidig som fettprosenten har gått sakte, men sikkert ned. Drømmesituasjon.

Jeg har nok ligget i et svært forsiktig kaloriunderskudd den siste måneden. Idag satt jeg pers i rackpulls/markløft fra lav kasse. 220 kg endte det på, veldig fornøyd med det. Antakeligvis den seigeste og hardeste reppen jeg har tatt i øvelsen noensinne, men det var kult! Synes jeg holdt teknikken veldig bra med tanke på hvor tungt det var.

http://www.youtube.com/watch?v=QUWvxapZMvs

210 kg gikk forholdsvis lett.

http://www.youtube.com/watch?v=XoKDuMKtc74

Tok også to bilder her om dagen. Synes armene har vokst litt i det siste!

rått! :)

Nice guns :) Tatt noen mål på de?
Avatarbildet ditt må vel være ganske gammelt? Du såg ialfall mye større ut på de nyeste bildene dine!

Hvorfor drar du sumo-stil fra kloss?

Takk skal du ha!!


Tusen takk! Nei det har jeg ikke pr. dags dato, men det kan jeg jo fikse asap! Ja, det er akkurat ett år gammelt omtrent. Håper jeg har vokst litt siden da :)


Fordi jeg kun trener sumo-mark om dagen

Tatt idag

Hvorfor trener du bare sumomark når du ikke en gang driver med styrkeløft? Det er jo et velkjent fenomen at sumomark ikke er spesielt bra for hoftene :) Og spesielt bare sumo og ingen konvensjonell mark. Selv styrkeløftere på elitenivå, som drar sumo i konkurranse, trener mer konvensjonelt enn sumo.

Bra form om dagen! Kommer du til å ligge lenge i kaloriunderskudd nå? synes du har en meget god fettprosent for beachen  ;D

Trener jeg bare sumo-mark? Hadde du sett enten tidligere i loggen eller på youtubekanalen ville du sett at jeg i 95% av tilfellene har trent konvensjonell markløft. Er det ulovlig å trene sumo-markløft når jeg ikke konkurrerer i styrkeløft?

At sumo kan irritere hoftepartiet er absolutt velkjent, og det anbefales av mange og ikke trene det lenger enn perioder på 8 uker. Jeg har trent det nå i 2-3 uker som en variasjon av min vanlige markløftrening


Tusen takk :) Jeg tror nok jeg er forholdsvis fornøyd med formen. Jeg antar at jeg pr.idag ligger i ca vedlikeholdsnivå. Kanskje jeg prøver å shape inn enda litt mer når sommeren virkelig er nærme!

Nå skal jeg på ingen måte angripe, men av nysgjerrighet. Hvem anbefaler å kun trene sumomarkløft i maksimalt 8 uker i?

Nå er alle forskjellige, men så lenge ting gjøres rett ifh til intensitet, øvelser og frekvens mener jeg man fint kan kjøre sumo en gang i uken/annenhver uke. Alt handler om hvordan man legger opp ting. Jeg trener f.eks sumo 1-2 ganger i uken året rundt, men sjeldent med noe særlig belastning. Det skjer kun 2-3 ganger i en oppkjøring, ellers legges det mest vekt på varianter av konvensjonell.

Å trene sumo mer enn 2 ganger i uken blir for voldsomt, spesielt om man skal kjøre med nogenlunde solide vekter. Så kommer knebøyen oppå det igjen, og pang så er ikke hofta god.

Er bare kult når du kommer med innspill!

Eric Cressey har skrevet det. Link til artikkel: http://ericcressey.com/how-to-deadlift-which-variation-is-right-for-you-2 (http://ericcressey.com/how-to-deadlift-which-variation-is-right-for-you-2)

Helt enig i at hvordan treningen legges opp har mye å si. Det er nok mange som har helt forskjellige preferanser rundt hvor mye/lang tid de kan trene sumo før det oppstår trøbbel.. Så når Cressey f.eks sier 8 uker er nok det ment som generelle retningslinjer/tips til almennbefolkningen som trener styrkeøvelser.

Jeg mener det er mer relevant å gi en maksbegrensning på ganger pr uke, enn hvor mange uker man skal kjøre øvelsen. (Om man skal gi en maksbegrensning i heletatt)

Men generelt er vi (Jeg, HalvGnomen, Cressey og deg) jo enig, for mye sumo vil gi hofteproblemer.

Ja, du har sikkert rett. Det er klart at hvis f.eks du trener det to ganger i uken, men med moderat belastning så kan det gå bedre enn for en som trener det en gang i uken grisetungt over en lengre periode.

Hva slags vekter ligger du på i sumo-markløft på trening om dagen?

Jeg har litt forskjellige variasjoner det rulerer på, men uavhengig av øvelse er det sjeldent treningsvektene er over 200. Det sier litt :P

Bra form og løfting!

Satan, det er så sjukt det. Også er det 330+ som kjøres i konkurranse.... VILLT. Jeg vil lære mer om mengdetrening og måten dere trener på. Veldig interessant! :)


Thank you :D

kjempebra form på deg! Hvor lenge har du trent?:)

jeg har ikke lest gjennom tråden, kan du skrive litt om hvordan du trener. maks løft alder og vekt?

Nice rygg :D

Hvor mye skal du ha for å være PT ;) Hehe

se her ja!! Toppform!!!
Hvordan fikk du utdannet deg via American College Of Sports Medicine? Er sugen selv men vet ikke hvor mye tid jeg har å tilbringe i Usa..

Takk takk :) Jeg har trent styrketrening aktivt i 4 år omtrentlig.


Jeg har trent på ulikt vis de siste årene. Tidligere trente jeg mye 5x5 og mere styrkerettet. Nå har jeg trent for å bli sterkere i markløft, frontbøy og utfall-øvelser, men trent mer rettet mot hypertrofi på resten av kroppen. Maksløftene mine er 200 i markløft, 125 i benkpress og 160 i knebøy(Med litt for dårlig dybde etter egen mening). Nylig tok jeg også 220 i markløft fra lav step-kasse. Jeg veier mellom 82 og 84 et sted nå.


Takk for kul tilbakemelding! Jeg har nettopp startet å jobbe på World Gym i Oslo, og nå er det en redusert pris der 12 PT-timer koster 5999 ut mai. Du sparer litt over 1000 kroner sammenlignet med vanlig pris.

Dersom du er interessert i dette, kan du sende meg en mail på martin@martinnorum.no så kan vi prate videre der. :)


Hehe, det har iallefall blitt bedre. Jeg sliter med et dilemma om dagen: jeg føler fremdeles at jeg har noen svakheter som må rettes på. Skuldre er enn av de. Samtidig vil jeg ikke spise for mye og miste formen for mye nå før kroppen skal vises litt frem heller, men jeg får vel prøve å holde et vedlikeholdsinntak og håpe på det beste i guess?!

Det har jeg full forståelse for. ACSM kurs er også mulig å ta gjennom godkjente test-sentere. Feks IBM. Da sitter du i et overvåket rom med en PC og svarer på spørsmål. Hvordan dette praktiseres nå er jeg faktisk usikker på, men du kan jo se om du finner noe ut. Ellers kan jeg absolutt anbefales AFPT, men det er nok en del mere omfattende. Fordelen er at det er basert på helgene, slik at man kan jobbe fullt ved siden av!  :)

har allerde NIH ;)

Ah, kult! Da er det jo ikke behov for det! Personlig har jeg lyst til å ta "POLIQUIN INTERNATIONAL CERTIFICATION PROGRAM". Det er bygget opp av 4 levler, og det virker veldig bra. En kollega har nettopp vært to uker i stockholm på dette level 1 og 2 og var storfornøyd!

Da var det vel på tide med en update!

Den siste måneden har det skjedd mye: Jeg har skiftet jobb til World Gym i Oslo, fått meg ny web-side (martinnorum.no (http://martinnorum.no)), laget min første E-bok og skiftet treningsopplegg.

Jeg har i en måned trent GVT/10x10, og det var som forventet et rent helvete. Etter knebøy med bred stand, helene elevert(for mer fokus på quadriceps) og 100kg belastning med 100 reps var det å gå ut av sengen uaktuelt på to dager. Det må ha vært et komisk syn da jeg dag 3 skulle løpe for å rekke toget! Gikk opp 4 kg mens jeg trente programmet, og håper og tror at noe av det var muskler - så at fettprosenten ble litt høyere.

Matinntaket har bæret preg av enorme mengder kjøtt. Stort sett over 1,2 kg kjøtt hver dag + ris, avocado, mais, kesam osv.

Hadde også en fin take-away dag hvor jeg overgikk meg selv med en 1000 grams burger!

Den siste uken har jeg gått tilbake til mer intensiv trening med fokus på tunge reps i knebøy, chins, ro-øvelser og nå for første gang på en måned markløft. Går på en superrask ukesdeff nå før jeg skal på ferie til hellas om noen få dager  :)

Under er flere bilder av formen om dagen

Og her er tre til:

Å spise 1000gr's burger er litt som å ta 100kg i benkpress første gangen ;D

Men tok du gvt med 100kg!?

Jepp, det kan sammenlignes, he he.

4 x 250 grams burger.

Ja, det var det jeg endte på siste økt. Tok riktignok 8 rep på set 9 og 10!

Omnomnom :D Evnt hvor er burgern kjøpt? (Er interessert i å teste ut forskjellige burgere ;D)

Med 4 sek negativer eller normalt tempo? (uansett jævlig :|)

Her skal vi bli mett ja  ::kokk::

Hehe. Denne ble kjøpt på utested og bulkemat-sjappa Valentinos på Greverud, Akershus. Jeg spurte bare om de kunne legge 4 x 250 gram oppå hverandre. Fikk et par store øyne i retur og morsommere ble det når de ansatte til stadighet kom bort for å si at jeg ikke hadde sjans til å få den ned - det gikk helt fint ;D

Tempoet skulle optimalt sett være 4-0-1. Jeg var forholdsvis flink til å holde dette. Noen av de siste settene ble sikkert negativene ikke mer en to sekunder, men til gjengjeld brukte jeg en time på å komme opp i konsentrisk ;)


Oh yes, viktig viktig!

Har hatt en uke i hellas, kefalonia. Digg å komme litt vekk fra kjipe norge! Ustabilt vær er lite kult, får håpe det blir bedre utover!

Fettprosenten har gått opp litt iløpet av turen ser jeg ;D Fikk presset inn 3 økter, men fy så tungt det var. Ekstremt fuktig og varm luft gjorde at jeg følte jeg trente med 50% power...

Gleder meg til en ny treningsuke, nytt program er igang og det blir brutalt!

Bra sommer form det der da. legger igjen et spor her :)

Lett å ta av seg skjorta med den formen der ;) stå på videre! Spor.

Takk takk karer :)

Hei Martin.

Kan ikke huske å ha sett deg på World Gym. Nylig begynt der?

Ser for øvrig meget bra ut! Stå på!

Lenge siden jeg har vært aktiv her
Liten update:

Dro nettopp 230 i markløft i konkurranse mot sjefen(med film), 160 kg knebøy, 127,5 benk, 50 kg i chins.