Treningsforum

Har endelig fått mota meg opp til å legge ut treningsloggen, etter jeg har trent dc en liten stund. Litt info om meg :

Alder:19 år (26.11.85)
Trent:Har trent styrke i 1,5 års tid, etter en nøye gjennomført deff, fra 92 - 75 kg
Vekt :Vekta ligger nå på omtrent 81kg, er på v12 for øyeblikket

Om programmet: Trener som sagt doggcrapp for tiden og er fornøyd med de økningene jeg har hatt til nå. Har prøvd meg smått på dette før, men ikke noe grundig. Tenkte nå jeg skulle gi vintern en mulighet til å vise meg hvor mye jeg er i stand til å øke i vekt/styrke, det blir morro. Er kommet meg igjennom en gjennomgang av dc, og kjører nå straightset+rp. Håper forøvrig å øke så mye som mulig i de store øvelsene!

Kosthold: Kostholdet mitt er vanlig dc-kosthold. Ligger på rundt 300g proteiner (noen dager litt mer) om dagen, og spiser omtrent samme mengde carbs, og moderat med fett. Som sagt varierer inntakene fra dag til dag, men ligger vanligvis mellom 3500-4000 kalorier. Mange er tvilsomme til det ekstreme proteininntaket til dc, og tro meg, det er jeg og, men er morro å finne ut om jeg faktisk oppnår bedre resultater av det.

Spiser hver 2-3 time, og kosten består av brødmat, tunfisk, kylling (i love sweden), middagskost (bor hjemme), Grønnsaker o.l. Blir som sagt egentlig vanlig kost, men jeg supplerer med proteiner som jeg inntar FØR maten. Dette blir shakes,tunfisk / kylling osv. Etter trening blir det 40-50g proteiner og 80-100 g carbs!

Dagene

dag 1 :

BB incline smith
DB Skulderpress
Dipsmaskin
Nedtrekkmaskin
Latroing smith
¨
Dag 2 :

DB curl
Underarmscurl
Sittende tåhev
Lårcurl
Hacklift

Dag 3 :

BB Decline smith
Skulderpressmaskin
Smalbenk smith
Chinsmaskin
Racked DL

Dag 4 :

Preacher curl
Rev håndbakcurl
Benpress tåhev
Stående lårcurl
Squat / Sittende benpress

Dag 5 :

DB Incline
Skulderpress Smith
Skullcrusher
Racked Chins
T-bar roing

Dag 6 :

Ez curl
Bak ryggen UAC
Tåhev hacklift
SLDL
Benpress

mandag 29/8 Dag 1

BB Incline smith      
8 + 3 x 55

DB skulderpress   
8 + 3 x 19,5 + SH

Dipsmaskin      
10 + 4 x 15

Nedtrekkmaskin      
12 + 6 x 55 (+)

Latroing   smith      
10 x 45

Veldig fin økt, kanskje ikke de beste på skuldrene men var ganske beat etter skråbenken. Ble veldig fornøyd med Nedtrekkmaskinen, øker 5-10kg der neste gang

Onsdag 31/8 Dag 2

DB curl         
11 x 14 (+)

UAC         
Tar det med ro.

Leggmaskin      
40kg neste gang

Lårcurl         
20 x 30 (+)

Hacklift         
10 x 105 (-)

Var fornøyd med DB curlen.. Ellers kjenner jeg at jeg må gå litt ned i vekter på hackliften i forhold til hva jeg er vant med. Ble ALT for tungt til å kunne holde en god teknikk! Samme med leggmaskinen; var alt for tungt i forhold til øvelser som sittende tåhev osv.

Fredag 2/9 Dag 3

BB Decline Smith   
7 + 2 x 55 ( Rep )

Skulderpressmaskin   
8 + 2 x 30 ( Rep )

Smalbenk smith      
7 + 2 x 45 ( Rep )

Chinsmaskin      
8 + 2 x 15 ( Rep )

Racked DL      
8 x 130, 4 x 150 (+ Første, - Andre)

Grei økt. Føler at jeg traff bra med vektene i forhold til at jeg bruker RP set. Derfor øker jeg hovedsaklig i repetisjoner ved neste økt, for så å øke vektene. 1 settet i Racked DL var ganske lett, mens 2 settet var litt for tungt til at jeg tør å kjøre opp vektene. Om ikke gå ned, holder jeg meg hvertfall på samme vekt på 4reps settet.

Mandag 5/9 Dag 4

Preachercurl      
11 x 27,5 (+)

Rev Håndbakcurl   
Tar det med ro.

Sittende tåhev      
9 x 40 (-)

Stående Lårcurl      
10 x 17,5 (-)

Squat/Sit. Benpress   
9 x 110, 20 x 150

Var en fin økt. Preachercurlen fikk jeg fint til, med 4 sekunders negativer og vel så det. Er fortsatt litt redd for å skade håndleddet mitt igjen, så roer den ned med underarmsøvelser, føler at jeg får knust underarma godt nok i andre øvlelser foreløpig. Tåhev ble for tungt. Lårcurl var en helt ny øvelse for meg, så der fikk jeg meg en overraskelse, pluss må terpe litt teknikk der. Ble veldig fornøyd med knebøyen min (ikke nødvendigvis kg`ene, men utførelsen av hver rep var veldig fint) Widowmakeren tok knekken på meg.. :)

Onsdag 7/9 Dag 5

DB Incline      
7 + 3 x 27,5 (Rep)

SP Smith      
5 + 1 x 50 ( - 5 )

Skullcrusher      
10 + 4 x 22,5

Racked Chins      
6 + 2

T-bar Row      
10 x 30 ( + )

Grei økt. Tabba meg litt ut i skulderpressen, men går vel ned en 5 kg neste gang, så er jeg back on track. Skullcrushern gjorde jeg med brett grep på ez-stanga, så får se om jeg øker neste gang eller bare minker grepet! I racked chins tabba jeg meg og litt ut. Neste gang blir det vektskive på magan og vel så det. Jeg bare slutta etter 6 reps fordi jeg mente at jeg ikke kom borti med brystet på alle repsa, og derfor var det ikke "gyldige" reps. Men holder vel å komme over med haka, så blir andre boller neste gjennomføring :D

Lørdag 10/9 Dag 6

Ez curl         
-

Bak ryggen UAC   
-

Benpress tåhev      
12 x 60 (+10)

SLDL         
8 x 120

Benpress      
10 x 160, 2 x 180

Var en fin trening. Trente ikke biceps eller underamrene pga vondt i biceps (har hatt dette av og på en stund, så tar underarmene og biceps etter form, blir uansett kjørt godt i biceps og underarmer når jeg trener rygg). Jeg merka godt at den psykiske biten tok meg godt i tåheven i benpress. var en helt ny øvelse, men var i grunnen lett, så øker vel en 10/12,5 kg neste gang. Benpressen ble jeg veldig fornøyd med. har slitt en god del med at jeg er ganske stiv i lysken, og har hatt vanskeligheter med å komme meg godt ned, men dette kommer seg virkelig. Fikk en veldig god utførelse, og kjente at jeg slet på siste reppen. 3-4 reppern ble bare 2, men prøver på samme vektene neste gang ;D

Mandag 12/9 Dag 1

BB Incline smith
8 + 3 x 57,5 (rep)

DB skulderpress            
9 + 3 x 19,5 (rep / + )

Dipsmaskin               
8 + 2 x 16 (rep)

Nedtrekkmaskin      
9 + 4 x 65 (+)

Latroing smith            
12 x 45

Var veldig fornøyd med treninga. skråbenken fikk jeg grei økning i (2,5 kg opp samme rep), men skal fortsatt prøve å få opp rep-rangen litt neste gang. Skulderpressen fikk jeg bare 1 mer rep en sist gang, men var veldig sliten i skuldrene etter skråbenken men jeg er litt usikker på om jeg skal øke der eller ikke, kjenner det på formen min neste trening. Dipsmaskinen var litt vrien, jeg gikk opp 1 belastningsnivå, og jeg gikk ned litt i reps. Grunnen til dette er fordi jeg går på v12 nå, og har gått et par kilo i kroppsvekt så blir selvfølgelig tyngre, og kjører samme belastning neste gang og satser på høyere reprange. Nedtrekken var helt herlig. Forrige økt kjørte jeg 12+6 x 55 kg, og økte med 10kg denne gangen, men gikk ned 5 reps (syns det er helt ok, med en vektøkning på 10kg). Latroinga fikk jeg en mye bedre utførelse enn sist gang, og fikk 2 reps mere tror jeg!

Onsdag 14/9 Dag 2

DB curl         
8 x 16 (rep)

UAC         
Tar det med ro.

sittende tåhev      
12 x 35 (+)

Lårcurl         
20 x 32,5 (+)

Hacklift         
12 x 100

Kjære dagbok! Super trening i dag. Tar det enda litt med ro i biceps / underarmene, men klarte ikke å holde meg unna dbcurlsene. Kjørte meg ikke til failure (for å være på den sikre siden), men følte at jeg fortsatt kunne klart 2 reps til, så er godt fornøyd. underarmene chiller jeg enda litt i, med tanke på at det er håndleddet jeg sliter med. Måtte ta sittende tåhev i dag istedet for maskin-tåhev, fordi den var under reparasjon. satster på at den er fiksa til neste gang, så bytter jeg bare om på dagene. Ellers var det hackliften jeg var mest fornøyd med, fordi jeg har slitt litt med teknikk i det siste men nå gikk det mye bedre for seg. Kom godt ned, og kjente at det var mye tyngre enn forrige gang. Eller det tok hvertfall bedre på quadsene..

Fredag 16/9 Dag 3


BB Decline Smith   
9 + 3 x 60 (+)

Skulderpressmaskin   
9 + 3 x 30 (+)

Smalbenk smith      
8 + 3 x 47,5 (+)

Chinsmaskin      
10 + 3 x 15 (+)

Racked DL      
9 x 130, 4 x 150 (+)

Helt utrolig bra trening. Økte 5kg i vekter i første øvelsen og fikk 3 mer reps. Legger på en 2,5 kg mer neste gang. Både SP og smalbenken var også fin økning i, og satser på å øke i kg der og neste gang. Chinsmaskinen gikk veldig bra den og, fikk 2 mere reps på samme nivå. Var litt i krangel med treningspartneren min om jeg fikk 10 eller 11 reps på første settet, samme gjaldt for markløften! Gadd ikke øke nivå siden jeg faktisk er blitt tyngre etter jeg starta på v12. Jeg bomma litt på markløften, trodde jeg hadde på 135kg men trente bare med det samme som jeg hadde sist gang. Øker til 140 neste gang, og 2,5 eller 5 kg opp i 4 reppern.

Mandag 19/9 Dag 4

Preachercurl     
10 x 30 (rep)

Rev Håndbakcurl   
Tar det med ro.

benpress tåhev     
12 x 70 (+)

Stående Lårcurl     
15 x 15 (+)

Squat/Sit. Benpress   
10 x 115, 8 x 155 / 12 x 150


Skulle egentlig trene legg-maskinen i dag, siden jeg bytta forrige pga. den var ødelagt! Den var faenmeg fortsatt ødelagt, så da fikk jeg trene benpress-tåhev da. Det gikk veldig fint, har ikke helt funnet vektene enda, så jeg tror jeg peiser på med 10kg ekstra neste gang. Bicepsen gikk og fint, kunne sikkert pressa en til rep, men er fortsatt redd for handen, selvom den faktisk er i god form igjen. Tar det enda litt rolig i underarmsøvelser, da de belaster håndleddet veldig mye, som jeg skadet for en stund siden. Var veldig fornøyd med knebøyen. ØKTE 5kg og fikk en til rep. øker 5 kg til her neste gang. Widowmakeren var for lett, tok først 155 x 8 (150 er max på maskinen) ,så falt ekstravekten på 5kg av apparatet, så jeg kjørte bare løpet ut med 5 kg mindre på vekta!

 :iloveyou:

Tors 22/9

Er spent på hvordan treningen i dag blir, har vært på overnattingstur med klassen så er litt sliten etter padling og litt gåing.

Torsdag  22/9 Dag 5

DB Incline     
11 + 3 x 27,5 (+2,5)

SP Smith         
8 + 3 x 45 ( rep )

Skullcrusher   
10 + 3 x 27,5 (+)

Racked Chins   
9 + 3 x 10 (+)

T-bar Row       
8 x 35 ( rep )

Burde allerede denne gangen økt til 30kg hantlene i skråbenk med hantler. T-baren var veldig tung, men unnskylder meg med at jeg hadde rodd mye i kano dagen før og samme dag ::blush:: . Er usikker på om jeg gjorde rackchinsene helt rett. Følte at det tok litt for mye på ryggtykkelse, må prøve å få den benken hvor jeg plasserer føttene litt nærmere neste gang!

Var en grei trening i går :)

Ja va ei grei trening det ja :) Gleder meg bare til i morra! du har kanskje ikke trening før søndag igjen du ? satser på at 4 reppern i benpress kommer seg til 180 ;) det hadde vært glimrende

Skal å trene imorgen, har ikke jobb osv. Når drar du ?

Drar enten i 3-4 tida, eller i 5-6 tida :) kommer an på om adrian og en som heter andrè skal være med å trene. Om de blir med så tar jeg å trener i 5-6 tida, adrian har jobb og sånn så...

Stenger 5 :\

helsike! Jaja, da får vi dra i 2-3 tida ?

Lørdag 24/9 Dag 6

Ez curl               
11+2 x 32,5 (+)

Bak ryggen UAC
Chiller i handa pga skade

Tåhev hacklift     
12 x 80 (+10)

Sittende lårcurl   
22 x 40

Benpress     
10 x 165, 3 x 180

Er veldig fornøyd med treningen i dag! Bicepsen var sykt tung, men føler jeg blir myye mer sliten når man tar trege negativer, istedet for å peisa opp et par kg i vekt! Har måttet byttet om på leggøvelsene, siden en maskin er ødelagt, så ble litt kluss. Men fra nå av er øvelsene for leggene slik som de har vært denne syklusen! Benpressen fikk jeg 5 kg opp/samme reprange, og 1rep opp på 3-4 reppern ;D Holder meg på 180kg helt til jeg får 4 på den, så øker jeg 2,5/5 kg

edit : lettere å fatte nå? ;D

Bak ryggen UAC chiller i handa?

hvordan skal jeg tolke den? hehe

Synd du må kompensere med styrketrening fordi du er så treg i ruta di...

hehe, skulle kanskje hatt lit mer mellomrom, og forklart litt bedre ;) er altså ikke jeg som trener bak ryggen, mens UpAndComing står i bakgrunnen og tar det med ro ;D er bak ryggen underarmscurl men jeg tar det med ro i underarmsøvelser pga skade jeg pådro meg i håndleddet i sommer. Er vel kanskje ikke så mye bedre å trene biceps i grunnen, men jeg kjenner ikke noe vondt noen steder så. Jeg starter for fullt med underarmene når jeg føler meg trygg !

Er pga jeg tar det med ro når jeg kjører pga skaden, da dummen! Hadde jeg vært 100% ville jeg rast forbi deg. Dessuten husker du ikke jeg fikk advarsel fra selve postsjefen om å kjøre saktere når jeg leverte post? haha. Hvem andre enn halvor var det som kom inn klokka halv 10, før 2 av de andre hadde startet ruta si engang! Du er ny i gamet, eirik, ikke leg med de store gutta ;D

Haha. Ok, you the man Halvor, you the man.  ::buttrock::

mandag 26/9 Dag 1

BB Incline smith     
8 + 2 x 60

DB skulderpress   
7 + 2 x 21

Dipsmaskin           
10 + 4 x 16

Nedtrekkmaskin     
7 + 3 x 70 (+)

Latroing   smith     
12 x 47,5

Grei økning i benken :) Får si meg fornøyd. Starter å kjenne meg klar for en liten cruising snart, Skulderpressen var latterlig tung, og kjører samme vekta neste gang tenker jeg, med håp om å øke repsa litt! Nedtrekkmaskinen var j**** tung, men hadde bare fått 1 dag treningsfri siden bicepsøkta (dag 6) på lørdag, så peiser opp reppene neste gang. Veldig fin teknikk i latroinga!

Onsdag 28/9 Dag 2

DB curl         
16 x 16 (+)

UAC         
Tar det med ro.

Leggmaskin   
12 x 37,5 (+)

Lårcurl         
22 x 35 (+)

Hacklift         
12 x 105 (+)

wow :o Helt vanvittig bra økt. Er så latterlig glad for at jeg prøver ut, og følger dette programmet etter boka. Har faktisk aldri opplevd lik framgang, men det er kanskje fordi jeg aldri har fokusert godt nok på det? Har aldri før trent med 19.5 kgs hantlene i biceps, noe jeg tenker å gjøre neste gang. Merker at psyken under 12 repperne i leggøvelser (5sek neg. 15 static) er betydelig bedre nå enn hva den var! Under hackliften hylte jeg som en gris, men øker der neste gang. Vi hadde jo selvfølgelig 1 time med lengdehopp/tresteg, og 1 time fotball på skola i dag  >:( .

Fredag 30/9 Dag 3

BB Decline Smith      
9 + 3 x 60

Skulderpressmaskin
7 + 3 x 32,5
   
Smalbenk smith        
9 + 2 x 50

Chinsmaskin              
8 + 2 x 16

Racked DL                 
8 x 140, 4 x 155

Fin trening. Alt var vel greit, utenat chins! Var helt latterlig tungt, og følte meg litt demotivert bare i oppvarmingen! Kjører med samme belastningsnivå der neste gang. Er usikker på om jeg muligens øker til 160 i 4 reppern racked mark.

     

Man 03/10 Dag 4
 
Scottcurl           
9 + 2 x 32,5

Benpress tåhev
12 x 80

Stående lårcurl 
15 x 17,5

Knebøy             
9 x 120

SIttende benpress
13 x 160 (halv widowmaker, motivasjonen vakke på topp)

Onsdag 5/10 Dag 5

DB Incline
8 + 2 x 29,5

SP Smith     
8 + 2 x 47,5

Skullcrusher
8 + 3 x 30

Racked chins
9 + 3 x 12,5

T-bar roing 
10 x 35

Grei siste trening for den delen av kroppen! Skal bli godt med cruising etter fredagen, for nå er jeg sliten, og rep-rangen kravler ned i alle øvelsene! Fine økninger uansett, skal bli morro å se hva jeg kommer meg til i neste blast :)

Fredag 7/10 Dag 6

BB Curl
8 + 2 x 35

Tåhev hacklift
12 x 90

Sittende lårcurl
18 x 45

Benpress 
13 x 170, 5 x 180 ;D

Helt fantastisk trening!!! Biceps var helt grei, reppa er nok for lave, men fyyy f*** for en benpress økt jeg hadde i dag ! Det var helt utrolig. 3 rep og 5 kg opp på første settet, og 3 rep opp på andre settet! Skal bli arti å faktisk pumpe med over 180 i benpress snart, og kan ikke vente til 3-4 reppern kommer seg opp på 200kg ;D

takk for meg

Man 24/10 Dag 1
morgenvekt : 82
fettprosent  : målt til ca 14%

BB Inc smith
10 + 3 x 60 (+)

Skulderpress
6 + 2 x 21   (rep)

Dipsmaskin
9 + 4 x 16  (+)

Ryggmaskin
8 + 2 x 70 (rep)

Yateroing 
11 x 50 (rep/+)

Var en passe god økt etter en god del dager med cruising! Økte fint i skråbenken, men merka at skuldra ble godt kjørt, så falt faktisk ned på reppene der, men håper på at det ordner seg til neste gang! Fikk greie resultater i dips, har godt opp litt i vekt så er stort sett fornøyd!

Torsdag 27/10 Dag 2

Hantelcurl
8+1 x 19,5 (rep)

sitt. tåhev
10 x 40 (rep)

Liggende lårcurl
21 x 35

Hacksquat
12 x 110 (kg)

Jeg prøvde å øke i mer eller mindre alle øvelsene. Var lenge siden jeg har trent noen av muskelgruppene, så jeg merket at teknikken var ikke helt der den burde. Regner med at vektene kommer i orden neste rotasjon. Var veldig fornøyd med hacksquaten :)

Lørdag 29/10 Dag 3

BB Decline smith
8 + 3 x 65 (rep)

SP maskin
8 + 3 x 32,5 (rep)

Smalbenk smith
10 + 5 x 47,5 (kg)

Chinsmaskin
8 + 2 x 16 (rep)

Racked deadlift
8 x 150, 4 x 160 (kg)

Var en god økt. Føler at jeg generelt stagnerer litt i skulderøvelsene mine når jeg øker så godt som jeg gjør i bryst. Chinsmaskinen ble tyngre enn jeg hadde trodd, så jeg måtte sjekke vekta midt under treninga og den målte 84,6  :woot: så det var ikke rart det var så slitsomt, når jeg hadde økt 2 kg pga at jeg var så tørst den dagen! Markløften blir bare bedre og bedre !!

ARGH! Jeg trodde jeg la på 52,5 kg (2,5 kgs økning) i smalbenken, men det jeg faktisk gjorde var å gå 2,5 kg ned ... 

Mandag 31/10 dag 4

Scottcurl
8 + 3 x 32,5

Tåhev benpress
12 x 80 (+10)

Sittende lårcurl
18 x 50 (+5)

Knebøy
10 x 120

Kjenner at jeg har startet å bli lit syk, og denne treningen var rævva. Håper det kommer seg ved neste rotasjon :)

Onsdag 2/11 dag 5

Incline db
8 + 2 x 31 (rep)

Sp smith
7 + 2 x 50 (rep)

Scullcrusher
7  + 3 x 30 (rep rep rep rep)

Racked chins
8 + 2 x 15 (rep)

T-bar
8 x 35

Var enda mer ødelagt i kroppen idag, men fortsatt ikke helt syk. BÆrer bare på noen av symptonene :) Kjente meg fin i kroppen helt til etter brystøvelsen. Ble veldig fort sliten. Stagnerte eller minka i rep i så og si alt untatt bryst, hvor jeg økte mye. Jeg skylder på sykdom og krysser fingrene ved neste trening..

Da raker det til gymet. Idag er jeg i temmelig god form og håper på det beste. Tar det fortsatt rolig i underarmene, da jeg skadet meg under cruisingen. Var egentlig etter planen meningen at jeg skulle ta opp underarmstreningen denne runden, men tør ikke satse. Føler enda at håndleddene mine holder meg litt igjen i bicepstreninga..

Edit: Helvetes pisstrening...

Haha :)

Ska du på turisten i helga?

Er ikke sikker.. Hørt mye om invite og greier, og jeg kjenner ikke akkurat hu dama så godt ;D

Men om ting går som jeg håper på, blir det i hvertfall drikking :) skal kanskje i bursdag til en som heter Ch og ...

Du er altså fra bodø _og_ kjenner DC-prinspipper/trener etter de(?!).

Ellers tror jeg det kommer til å bli en del bråk der oppe og sånt, selfølgelig uten at jeg _vet_ noe om det.

Edit: Husker du støttet meg på kritisering av en øvelse DNG brukte, derfor koblingen :P

Er fra Bodø ja.

Trente etter DC sine prinsipper for noen måneder siden, helt greit opplegg. Hadde bra fremgang styrkemessig, la også på meg noen kg også.

Hvorfor sluttet du?
Hvor trener du?

Hadde lyst til å trene noe annet, så jeg prøvde meg videre på HST

Trener på friskhuset avdeling City Nord

Edit: Kroppen min sliter litt med å takkle så hard trening som DC

Jeg har brukt HST før.. Var greit, men økningen stoppet etterhvert.

Hvem er du da? Tipper du pleier å hilse på Lars og sånn?

hei..dere kan jo utveksle msn adresse og snakke videre? ;D hehe, ja vi pleier å hilse på hverandre :) Han heter forresten geir, og er veldig glad i turer langs stranden en vakker sommernatt

Haha :P
Sorry for at jeg spammer logboken din ;¤

Fre 4/11 Dag 6

BB Curl
9+2 x 35

Tåhev hacklift
5 x 90

Stående tåhev
10 x 20

Benpress
11 x 180

Denne økten snakker vel for seg selv.. Var helt kvalm etter bicepscurlen.. Hadde 0 energi, og var fortsatt syk og kvalm. Følte meg i grunnen i ok form før treningen, men det endra seg fort.

Mandag 7/11 Dag 1

Inc BB smit
9 + 3 x 62,5 (+2,5)

Shoulderpress
7 + 3 x 21 (drop?)

Dips
9 + 5 x 16 (+)

Ryggmaskin
9 + 3 x 70 (+2,5/5)

Yateroing
11 x 55

Var i veldig fin form i dag og økte i det meste. Eneste jeg vurderer er å droppe Skulderpress, siden rep rangen blir for lav, og jeg sliter med å øke mer enn 1-2 reps på samme vekt. Ellers er jeg veldig fornøyd med benken, dipsen er og bra, siden jeg øker i vekt samtidig som jeg øker repsene. Ryggmaskinen kjentes veldig lett ut i dag og det var veldig deilig. Var helt død i underarmene etter dagen i dag, og slet med å kjøre hjem fra trening!

Onsdag 9/11 Dag 2

DB Curl
10+3 x 19,5 

Bak Ryggen UAC
12 x 25

Sit. Tåhev
10 x 40 (drop)

Lig. Lårcurl
20 x 37,5

Hacksquat
12 x 115, 20x70

Fredag 11/11 Dag 3

BB Dec sm
8 +3 x 70 (rep)

Sp maskin
8 + 3 x 35 (rep)

SMalbenk sm
8 + 4 x 52,5 (+2,5)

Chinsmaskin
8 + 3 x 16 (84,5kg bw)

Racked Deadlift
8 x 155, 4 x 170

HELT VANVITTIG BRA ØKT I DAG! Økte 5kg i decline benkpressen uten å gå ned i rep. Begynte på kreatin for 3 dager siden, uten å tro det er grunnen,så ser fram til mye økning framover :) Chins/dipsmaskinene begynner å bli vriene å øke på, men at jeg i det hele tatt øker i kroppsvekt i tillegg får bli mine ekstravekter :P Markløften var helt super. Kjentes veldig bra ut. Er usikker på om jeg klarer å øke 10kg framover på 4 reps settene, men prøver på 5 / 2,5 framover, og ser hvor langt jeg klarer å komme meg, hadde vært artig å klart 180 :) lurer på om jeg skal innføre vanlig markløft i stedet for racked, når jeg ikke lenger klarer å øke mye!

Niiice!
170 i mark din nerd :|
Hvordan skal jeg noen gang klare å ta deg igjen nå liksom?  :what:
Ikke at jeg har hatt noe stort håp om at det skulle skje med det første uansett liksom da :P
Får vel slenge opp mine nye vekter nå tipper jeg.. Er en stund siden sist nå!

Tusen takk :)
Du skal nok se at du kommer til å nærme deg! Jeg har kunne økt mye i mark, men framover tror jeg det blir marginalt hvor mye jeg klarer å øke fra gang til gang. Tror ikke jeg kommer til å passere 185 for å si det sånn ..

Du får legge merke til Decline benken og ;) 5 kg opp, ingen reps ned :) Er veldig fornøyd med framgangen i bryst faktisk. Har aldri, før jeg begynte med strukturert trening (hovedsaklig at jeg fokuserte 100% på progresjonsmomentet framfor "pump" og "utmattelse i muskulatur"), opplevd en såpass økning i bryst. Det er herlig...

Jepp, så det! (Y)
Jeg ligger jo litt fremfor deg der, men har brukt den øvelsen mye, så kanskje jeg blir å stagnere om ikke alt for lenge.. I så fall skal jeg kjøre flat hantelpress.

Bra det her Lars :)

Hvor mye ligger du på i ordentlig mark, da? ;)

Sist jeg kjørte, var vel for noen måneder siden. Da dro jeg 145x8, men håper på (og regner med) at den er oppe på 150-155 x 8 nå. Skal prøve under neste cruise/pause ;)

Mandag 14/11 Dag 4

Scottcurl
7 + 2 + 1 x 32,5 (dropp)

Hammercurl
11 x 11 (kg)

Tåhev Beinpress
12 x 85 (+5/2,5)

Sit lårcurl
18 x 55

Knebøy
9 x 122,5

Grei økt. Dropper scottcurlen da jeg ikke klarer å øke mere der. Må være mer konsekvent på å droppe øvelser jeg ikke får økning i, eller øker eksempelvis 3 reps pr. 3 ganger. Knebøyen er jeg usikker på, tar det på feeling neste gang.

Onsdag 16/11 Dag 5

Incline Dumbell
10 + 3 x 31

Skulderpress smith
8 + 3 x 50

Sittende franskpress maskin
10 + 4 x 40 (+5/10)

Racked Chins
8 + 2 x 15 (drop)

Ro-maskin
14 x 45 (+5/10)

Dropper rackchinsen, da jeg ikke øker i rep eller kg lenger. Føler at det er mye som blir byttet ut nå, har ikke byttet siden jeg startet. Fred ut

Er det ikke veldig lite ROM i den franskpressmaskina?
Tror jeg testa den en gang og fant ut at den ikke var så kjempebra liksom, er ikke sikker da :)
Stakkars deg som må droppe racked chins :(
Skal du bytte med RC bak hodet?

Jeg syns den franskpressmaskina var bra jeg! Er deilig å vite at jeg nå vil øke som faen i  løpet av de neste ukene !  Vet er kjipt å droppe racked chins, men når jeg er så svak at jeg ikke klarer å slå meg selv en gang, fortjener jeg ikke å få trene den! (HARDCORE ;D )

Er ikke sikker på hva jeg skal bytte den med enda.. RC bak hodet? Racked chins bak hodet, wtf ???

Rack chins BN er en utrolig bra øvelse, har brukt den nå i 4måneder og er forelsket i den ;D

Hva er rack chins?

(http://img.photobucket.com/albums/v628/MicroDorian/RackChinsillustrasjon2.jpg)

Rack chins er en veldig fin øvelse, trenger bare en liten pause fra den, så skal jeg nok øke som faen igjen! Det er så greit med rack chins at man legge på vekter, noe man ikke vil ha muligheten til i chins. Det er viktig at du kommer i riktig vinkel, slik at det blir en ryggbredde øvelse, og ikke ryggtykkelse.

Behind neck har jeg aldri prøvd, men det kunne jo vært morro å prøvd, selvom jeg har litt løst å distansere hele rackchins greia, for å øke igjen om en stund.

Btw, Big Boy mens jeg har deg her! Spiser du proteinene dine lenge før resten av måltidet (karb/fett). Eter selv proteinene somregel 5/10 minutter før, men prøver slavisk å la det bli 10.

Når jeg er på topp i motivasjonen så spiser jeg carbsene ca 10 min etterpå, fett og prot spiser jeg sammen. Nå som motivasjonen for kost er laber spiser jeg alt blandet, men det er bare små perioder.

Gjør det likt selv, til den grad jeg kan. De måltidene jeg har shake / tunfisk til, eller annen proteinkilde, eter jeg proteinene først. Men blir vanskelig når jeg eter grovbrød med ost/skinke på skola.

Har selv blitt fortalt at det ikke er like viktig med de 10 minuttene foskjell når det gjelder trace carbs, og at man bare kan spise de rett etter protein..

Fre 18/11 Dag 6

BB Curl
8 + 2 x 37,5 (rep)

Pinwheelcurl
16 x 11 (+3kg)

Leggmaskin
12 x 40 (+5/10kg)

En fots liggende tåhev
17 x 17,5 (+2,5)

Beinpress
10 x 190

Fin trening i dag! Var morro å kunne hive på 15 kg på hver side av Ez-stanga, uten å måtte jukse når jeg trente. Fine strikte bevegelser. Har slitt en god stund med lite leddutslag i ankelleddet, og har fått som råd å tøye soleusmuskulaturen. Dette innebærer at jeg vil mest sannsynlig gå ned litt i vekter på øvelser som knebøy og beinpress framover. For å fokuserere mest mulig på teknikk. Leggmaskinen var deilig å få igjen, har savnet den, da den har vært lenge til reparasjon :) Deilig å ha kommet godt igang med underarmstreningen og, føler meg for første gang, i god form med tanke på håndleddet!

Mandag 21/11 Dag 1

Kommer her, så fort jeg finner den jævla loggboka

Onsdag 23/11 Dag 2

Db curl
10 + 3 x 19,5 (drop)

Bak ryggen UAC
14 x 30

Tåhev i sittende benpress (ny)
14 x 90 (+10 / 15)

Liggende lårcurl
20 x 40 (+2,5)

Hacksquat
2 x 10 x 80 kg

Trener teknikk på knebøy/benpress/hacksquat etc her framover. Har for kort soleus muskulatur, og klarer derfor ikke å komme dypt i knebøy, uten at hæla spretter opp og/eller jeg mister balansen og faller bak. Jeg tøyer godt i soleus etter trening og, for forhåpentligvis få bedre leddutslag på forsiden av ankelen / ved risten av foten.

Bra! At du begynner å jobbe med leddutslaget seriøst altså (y)

Ja, må jo bare hive meg i det. har jo klaga lenge over det, uten å prata med noen som faktisk har litt peiling. Tror jeg bytter ut stående db-curl, med sittende bare jeg :) Blir uansett vanskelig da jeg en eller annen gang skal øke i kg på noen av de øvelsene. Å gå fra 19,5 til 21kgs hantler blir grusomt.

Btw : Han instruktøren jeg prata med, har faktisk hørt om doggcrapp! Fikk helt bakoversveis da han helt uten videre nevnte at det var et program som het doggcrapp som fokuserte veldig mye på stretching.

Jeg pratet med han om det :P
Var han jeg jobbet mest med den dagen ;)
Men det er en kar på Friskhuset som har brukt det (selv om han ikke likte det og mente han hadde bedre progresjon med RYP/HST)

nice! Bare du fortsett med misjoneringen du ;)

Haha, det vet du jeg gjør ^_^
Du er ett av mine ofre ;)

Fredag 25/11 Dag 3

Her kommer det, skal å trene nå. Er ganske sliten, siden jeg har vært på skola å spilla badminton i dag i 2 timer !! Blir spennende. Har bursdag i morra YEAH!

BB Decline Smith
8 + 2 x 72,5

Sp Maskin
7 + 3 x 35

Smalbenk smith
7 + 3 x 55

Nedtrekk mellombredt grep
8 + 3 x 60, Ny øvelse (Reps)

Racked Deadlift
3 x 160, 2 x 160, 1 x 160, 8 x 160, 3 x 180

Var grei trening i dag. Var ganske sliten etter 2 heftige timer med badminton (som forøvrig skulle brukes til lesing  ::dry:: ) De settene som er understreket, er uten drareimer. Jeg glemte drareimene hjemme, og spurte alle på gymet om de hadde. Da jeg gav opp håpet, tenkte jeg at jeg bare kunne kjøre et par set og se hva klypa klarte. Rett etter jeg var ferdig, kom det en kraftig kar med draireimer! Så fikk jeg kjørt meg! 8 reppern opp til 170 neste gang, 4 reppern holder jeg tror jeg.

Mandag 28/11 Dag 4

Scottcurl-maskin
8 + 3 x 30 (rep)

Hammercurl
9 x 14 kg

Tåhev Beinpress
12 x 90 (+5)

Sit lårcurl
16 x 60

Knebøy
Teknikk + tøying av soleus for bedre leddutslag i ankelen

God trening. Er deilig å kunne trene underarmene igjen. Vil nok kjøre reprangen opp litt på hammercurl neste gang. Lårcurlen mista jeg 1 rep på, men det går helt fint. Øker nok med ytterligere 5 kg der neste gang. Knebøyen trente jeg noen små sett, etterfulgt av 1 sett med 80 kg. Kjipt å gå fra 120 til 80 kg, men det er kjipt å måtte trene med flere opphøyere under hælen for å klare å gå dypt.

Onsdag 30/11 Dag 5

Tidlig trening i dag! Får se om jeg er i form! Håper på å øke til 34,5 kg hantler i skråbenk, fra tidligere 31 :o

Incline bp db
8 + 2 x 32

Sp Smythe
7 + 3 x 50 (drop)

Franskpress maskin
10 +  5 x 50

Rackchins BN
9 + 4 x BW

Romaskin
12 x 55

Bra økninger i rygg / triceps (+1 rep +10kg franskpressmaskin, Romaskin -2 reps + 10kg)  . Skulderøvelsen dropper jeg. Føler jeg har hatt dårligst framgang  i skuldre. 

Fre 02/12 Dag 6

BB Curl
9 + 2 + 1 = 12 x 37,5 PR

Pinwheelcurl
10 x 14 (rep)

Leggmaskin
12 x 50

Crunches
12 x 42,5

En fots liggende lårcurl
17 x 20

Beinpress
12 x 160, 12 x 160

Veldig fin økt! Bicepscurlen kjentes veldig lett ut, og øker nok der neste gang, og kjører sikkert et par rotasjoner hvor jeg prøver å presse 40kg'en opp i reps. Leggmaskinen var og veldig deilig, var nesten så jeg ikke hadde lyst å slutte, det strakk og svei så godt ;D
Trener teknikk i beinpress/knebøy o.l øvelser, og hadde strengt talt ikke trengt å gå så lavt på reps. 170 neste gang, så prøver jeg heller å kjøre en rep range på 12-15 på ett sett!

Har hatt knekt ringefinger i en 3 ukers tid nå, har vært lite med trening. Ca 1 trening pr uke i gjennomsnitt hvor jeg har trent bein, evt litt pecdec/sidehev.

Kjørte idag et sett med beinpress, og fikk presset ut 9 x 190 som siste sett, etter en ha kjørt pyramide fra 150 i noen sett. Greit å vite at i alle fall styrken i bena sitter litt igjen :)

_Litt_ igjen? ;)

hehe :D Prøver å være ydmyk, men innser nå at jeg var på grensen til det arrogante ;D

Var fin teknikk på det siste settet og så det var deilig ! Klarte også å trene litt dips i maskin, dersom jeg brukte litt lett belastning, men det var deilig å kjenne en pump i armene igjen !!

Skulle btw bare gjøre 6 rep à 190, men seff hadde jeg en idiot bak meg som sa "1 til" fra og med 5 rep eller noe. Sinnsykt irriterende, men vanvittig glad for det etterpå !

Da er gipsen av og smertene er ikke lenger så store. Får startet å trent litt benkpress og øvelser jeg i over en og en halv måned ikke har fått trent. Fikk 2006's første markløft idag og det kjentes godt! Trener for øyeblikket dc splitten, men er ikke til failure, og kjører ikke rp-sett eller statics, siden jeg jobber mer rolig framover for å ikke skade meg. Ca. 2-2.5 sek negativer :)

Benkpress smith
8 x 70

Militærpress smith
8 x 50

Smalbenk
10x50

Markløft
6 x 140
6 x 150

(Det er ikke DC-trening!)

"Trener for øyeblikket dc splitten" så bare shut up. hvem sa noe om dc trening?

:)

Ok da :P

KOS!

Hehe :) no hard feelings ! Skal å trene idag jeg. Det blir vel litt biceps/underarmer/bein + stretch av div. kroppsdeler for å øke bevegelighet :) Blir bra. Er tom for pulver atm, så er litt kjedelig å komme hjem til en boks tunfisk og banan, og det er dessuten mye mer tungvint enn å bare kaste i seg den shaken. Eller jeg har carbs igjen.

Fikk jeg btw fortalt deg at jeg lagde meg tunfisk kake i for noen dager siden som carb-cut meal ? ;D

:)

Tors 19/01

Hantelcurl
20 x 14 kg

Knebøy smythe
7 x 120, 5 x 120

Nedtrekk maskin
10 x 65

Stretcha for bevegelighet etter styrkeøkten. Stretcher som etterhvert vil gi med det leddutslaget jeg trenger ankelleddet, hofta, korsryggen etc. for å kunne kjøre bl.a ordentlige knebøy. Kjører for øyeblikket i smith, eller i fri med en del opphøying under hæla.

Liten koseøkt dette. Følte meg restituert nok til å kjøre et sett med ryggbredde i dag, siden jeg ikke fikk kjørt det for noen dager siden. Har dessuten ikke planer om å trene 3 ganger denne uka. Fra og med neste uke tenker jeg at jeg begynner smått med ordentlig dc-splitt, og følger dag 1 - dag 6, bare med litt mindre belastning en før, pga et håndledd som enda ikke er helt sterkt etter en måned med gips. Over og ut.

Hva er tunfiskkake?! :D

Hehe! Jeg hadde starta carbcut halv 8 ( eller spiste siste carb måltid da), og var ganske så sulten igjen klokken 10, siden jeg heller ikke klokka halv 8 spiste mye carb. Så fikk jeg av en eller annen unevnelig grunn ikke spist før klokka var over 11. Siden jeg hadde gått glipp av litt kalorier fra et pro/fat måltid som skulle vært klokka 10, bestemte jeg meg for å lage egg i tillegg. Vi hadde bare 2. Så derfor tok jeg å blanda egga me tunfisken, og mixa det til en grøt (bare med hjelp av en stavmixer :o ). Dette stekte jeg i panna. Ble en markant skorpe av eggene, og tunfisken ble ikke så kjip siden eggene hadde blanda seg inn i mellom. Spiste med kniv og gaffel.

God apetitt

Hells kitchen

Haha, ok, ikke superavansert mao ;)

Mandag 23/1 Dag 1

Inc BB smythe
8 + 2 x 65 (rep)

Shoulderpress bn smythe
7 + 4 x 45 (drop?)

Dipsmaskin
10 + 4 x 16 (bw:86)

Ryggmaskin
8 + 4 x 65

Yateroing
8 x 45

Helt forferdelig å trene samme økta som for nesten 2 måneder siden, med en vektøkning på 4-5 kg og ikke ha økt i styrke. Håper dette kommer seg etterhvert (musclememory etc.). Får ta en økt av gangen, og spise så godt som mulig. Har heller ikke så god økonomi for tiden, så pulver er det lite av. Får se om jeg klarer meg med god mat og pågangsmot.

Onsdag 25/1 Dag 2

DB Curl
13 x 16 

Bak Ryggen UAC
12 x 25

Sit. Tåhev
13 x 35 (drop)

Lig. Lårcurl
22 x 35

Hacksquat, Teknikk
8 x 100

Tøyde de forskjellige muskelgruppene etter hver gruppe. Hadde også et kvarter med tøyning mtp. bevegelighet/leddutslag etter styrketreningen. Ellers ok vekter.

Fredag 27/1 Dag 3

Vektene blir oppført i loggen når jeg er tilbake fra treningen. Ca. klokken 15 :)

BB Decline Smythe
6 + 2 x 70 (drop?)

Sp Maskin
7 + 4 x 35

Smalbenk smith
9 + 3 x 50

Nedtrekk mellombredt grep
11 + 5 x 55 (+5)

Racked Deadlift
8 x 160, 3 x 180

Styrken i bryst er den som er mest fraværende etter 1 måned med gips, men håper dette gir seg snart. Jeg vil nok bytte ut litt bryst øvelser, og heller øke derifra. Håper dette hjelper. Er utrolig frustrerende å ha gått opp 5 kg BW, og gått ned i styrke. Ellers er jeg fornøyd med racked marken min :)

Du skulle ventet en time, så kunne du fått PWO måltid hos meg!
Maten i kveld er jo bursdagsmat, går ikke som PWO-måltid så klart ^^

Jeg har forresten penger til at vi kan spleise på prot/carb nå!

F eks kan vi kjøre 12kg whey max fra norkost og TN carbs

Gleder meg allerede til pizza i kveld, venter på kylling for øyeblikket. Blir chill.

Ja det hadde vært flott å fått litt pulver altså. Men jeg er litt short på cash for tiden, har 3000,- jeg må betale i regninger, og kassa er tom. Men får se hva jeg klarer å gjøre med regningene først, så ordner vi carb/prot.

Okei :)

Mandag 28/11 Dag 4

Scottcurl-maskin
9 + 4 x 25

Liker ikke helt denne maskinen, men beholder den dersom jeg øker framover. Det føles som den ikke jobber i muskelfibrenes retning i slutten av øvelsen, så det er vanskelig å få trekt biceps helt sammen..

Hammercurl
14 x 11 kg (+3)

Tåhev Beinpress
12 x 85 (+5)

Sit lårcurl
16 x 55 (+5)

Knebøy
Flere sett à 70 x 10 etc, med stopp i bunnen for tøying i knebøy posisjonen. Tok til slutt et greit sett med 6 x 90. Går så dypt som ræva tillater.

Veldig deilig trening i dag, fikk kjørt meg godt ut. Var godt å trene knebøy med bedre teknikk enn tidligere :)

Onsdag 1/2 Dag 5

Incline bp db
10 + 2 x 29,5 :D

Militærpress
9 + 2 x 40

Franskpress maskin
9 + 5 x 45

Rackchins BN
7 + 3 x BW

Romaskin
12 x 50

Endelig føler jeg at jeg kommer litt i form etter gipsen har falt, og det er nydelig. Styrken henger litt bak, men det kommer seg i løpet av neste rotasjon tror jeg :) Vekta er egentli litt høy, men så lenge jeg kommer meg tilbake styrkemessig er jeg fornøyd!

Fre 3/2 Dag 6

BB Curl
10 + 3 x 32,5

Pinwheelcurl
13 x 11 kg

Leggmaskin
12 x 50

Hadde ikke helt utstrakte føtter her, men øker heller neste gang og holder lik stretche pos.

Crunch-maskin
11 x 40 kg

En fots liggende lårcurl
21 x 17,5

Beinpress
10 x 180

Grei økt, hvor styrken er kommet litt igjen :) Bicepsen var deilig, og samme var beinpressen. Var litt sliten i beina siden jeg måtte varme opp med knebøy. Beinpressen var opptatt av ei dame som skulle kjøre 6 sett. Derfor kjørte jeg først en 7'er på 90kg knebøy ass2thegrass, uten problemer, etterfulgt av en liten 4'er på samme vekta. Men knebøy gjør meg alltid litt ekstra sliten uansett vekt .. rart det der. overall god trening

Vekt på trening : 85,7

Mandag 6/2 Dag 1

Inc BB smythe
8 + 2 = 10 x 65 (drop)

Shoulderpress bn smythe
5 + 2 = 7 x 45 (drop!)

Dips
6 + 3 = 9 x BW (86,7)

Ryggmaskin
8 + 3 = 11 x 70 (rep)

Sittende roing
10 x 50

Lite trøkk den dagen, men kan hende det var pga jeg trente svært tidlig, og hadde ikke spist nok, eller fått i meg særlig væske. Neste trening tar jeg senere på dagen. Måtte bytte ut chinsmaskinen med real chins, for det var noen som trente 30 sett i chinsmaskinen. Skulderpressen kan bare reise, så den dropper jeg, men er fornøyd med nedtrekkens 5kg opp 2 rep ned. Vet ikke om jeg dropper incline benken men vi får se.

Når jeg har slike dårlige treninger som denne (har faktisk ikke hatt en så dårlig trening før..) øker jeg bare kaloriinntaket og satser på å øke godt neste gang! :)

Onsdag 8/2 Dag 2

DB Curl
LT: 13 x 16 TT: 7 + 4 = 11 x 19,5 

Bak Ryggen UAC
LT: 12 x 25 TT: 14 x 30

Sit. Tåhev
LT: 13 x 35 TT: 12 x 40

Lig. Lårcurl
LT: 22 x 35 TT: 20 x 40

Hacksquat, Teknikk
LT: 8 x 100 TT: 14 x 100

Lite trykk i biceps i dag, tror det var grunnet 2 timer turn, bare 2-3 timer før styrketreningen. Tror det kommer seg bedre neste gang, og satser på 3-4 reps mere totalt. Underarmene kjentes bra ut, da jeg enda ikke har nærmet meg failure. Lårcurlen var helt grusom, men får se hva jeg klarer neste gang. Kan hende jeg bare presser opp rep-rangen.

Hacksquaten er et kapittel for seg selv. Trener igrunnen mye teknikk for tiden på øvelser som knebøy og hacksquat. Kjørte en god del mer eksplosivt i dag, men fortsatt dypt nok :)

Fredag 10/2 Dag 3

Vekt på trening : 86,9

Decline benchpress smythe
LT: 6 + 2 = 8 x 70 TT:8 + 3 = 11 x 70 

SP maskin
LT: 7 + 4 = 11 x 35 TT: 7 + 3 = 10 x 37

Smalbenk Smythe
LT: 9 + 3 = 12 x 50 TT: 9 + 4 = 13 x 55

Nedtrekk med. grep
LT: 11 + 5 = 16 x 55 TT: 9 + 5 = 14 x 65

Markløft
LT: 8 x 160 racked TT: 7 x 160 (video kommer)

Helt herlig trykk på treningen i dag. Det dårligste var kanskje bryst hvor jeg slet mest. Styrken er på plass igjen nå føler jeg. Økte greit i benk og skulderpressen, men det som overrasket meg mest var smalbenken. Det var skikkelig morro. Øker 5kg der neste gang! I nedtrekken var det og deilig å kunne øke godt! Måtte trene markløft i dag i stedet for racked markløft, og det gikk kjempefint. Glemte av 3-4 reps sett, men det får så være. Fikk filmet 7 x 160 i markløft og legger ut så snart kompisen min får sendt det til meg!

Film?! :D
*Vente i spenning*

Jævlig bra trening da! (Y)

Haalvor 7 x 160 Markløft (http://home.no/haalvor/Trening/Haalvor%207%20x%20160%20Deadlift.3gp)

Skønner ikke hvordan du kan være så sterk i mark i forhold til resten :P Fin teknikk forresten ^^

Fan å bra! :D:D
Jeg kan ikke trene mark på en stund tror jeg :(
Men satser på at racked deads går bra :D

Fikk forresten prot/karb/CEE/GT i dag ;>

Tusen takk, er utrolig morsomt å få tilbakemeldinger på løfting. Tror jeg kommer til å prøve å legge flere videoer ut etter senere treninger. Jeg skal kanskje bestille meg noe prots/Carbs snart, men har hatt et utrolig rent og godt kosthold siden jeg gikk tok for proteiner. Spiser 2 bokser tunfisk om dagen, og ellers spiser jeg det vi har :) Blir rundt 200-250g prots. pr dag kan jeg tenke meg til.

Mandag 13/2 Dag 4

Vekt på trening : 86,7

Scottcurl maskin
LT: 9 + 4 = 13 x 25 TT:8 + 3 = 11 x 30 

Hammercurl
LT: 14 + 0 = 14 x 11 TT: 12 + 0 = 12 x 14

Legghev i beinpress
LT: 12 + 0 = 12 x 85 TT: 12 + 0 = 12 x 95

Sittende lårcurl
LT: 16 x 55 TT: 12 x 65

Knebøy
LT: 6 x 90 TT: 12 x 90

Trente hovedsaklig teknikk i knebøy, med stretching i bunnen av bøy-posisjonen, med 50/70 kg på stanga.

Onsdag 15/2 Dag 5

Vekt på trening : 88,1

Incline db benkpress
LT: 10 + 2 = 12 x 29,5 TT:9 + 3 = 12 x 31 

Militærpress
LT: 9 + 2 = 11 x 40 TT: 8 + 4 = 12 x 42,5

Franskpressmaskin
LT: 9 + 5 = 14 x 45 TT: 12 + 5 = 17 x 55

Rack Chins
LT: 7 + 3 = 10 x BW(86,5) TT: 8 + 3 = 11 x BW(88,1)

Ro-maskin
LT: 12 x 50 TT: 15 x 55

Igjen øker jeg veldig bra :) Må være styrken som vandrer tilbake etter gipsen! Hadde faenmeg vært irriterende om jeg ikke hadde hatt slike økninger, med tanke på hvor mye jeg har lagt på meg. Eneste jeg kan sette fingeren på er rackchinsene. Men så vidt jeg husker, er negativene mine betraktelig bedre enn de var sist gang. Men men, helt utrolig bra trening!

Fredag 17/2 Dag 6

BB Curl
LT: 10  + 3 = 13 x 32,5 TT: 8 + 2 = 10 x 37,5 

Pinwheelcurl
LT: 14 x 11 TT: 8 x 14

tåhev-maskin
LT: 12 x 50 TT: 12 x 40

SLDL
LT: 21 x 17,5 (1 fots liggende lårcurl) TT: 12 x 100

Måtte ha ventet i 10 minutter for å få trent øvelsen min, hadde dårlig tid så tok et sett med SLDL

Beinpress
LT: 10 x 180 TT: 12 x 180

Grei trening, håper på å øke i reps neste gang på bbcurl og pinwheelcurl. Tror jeg returnerer til 1 fots liggende tåhev neste gang, får se.

Mandag 20/2 Dag 1

Benkpressmaskin(ny)
LT: n/a TT: 6 + 2 = 8  x 60 

Noen som vet reprangen på denne, og om den er godkjent. Vet at benkpress er godkjent med reprange over 20 eller noe.

Skulderpress hantler(ny)
LT: n/a TT: 8 + 4 = 12 x 19,5

Dips
LT: 8  + 3 = 9 x bw(86,7) TT: 8 + 3 = 11 x bw(87,7)

Nedtrekkmaskin
LT: 8 + 3 = 11 x  70 TT: 10 + 3 = 13 x 70

Sittende roing
LT: 10 x 50 TT: 10 + 5 = 15 x 60

Okei trening. Ble litt paff da jeg innså hvor tung benkpressmaskinen egentlig var. Økte i reps eller kg i alt. Skulderpressen var bra, da jeg ligger 3-4 reps mer enn hva jeg sist hadde på samme vekt.

Vanlig 11-15.

Vanlig 11-15.

Edit: rep-range that is. Glemte å si det ;)
Benk har bare sånn syk reprange fordi du må stabilisere så fælt med skuldrene :P

Tusen takk:) Hva skulle jeg gjort uten deg... Jeg sletta det første innlegget ditt, fordi jeg er sjefen.

Edit: ser ut til at jeg ikke fikk til å slette innlegget ditt. Jeg er ikke sjefen.

Onsdag 22/2 Dag 2

DB Curl
LT: 7 + 4 = 11 x 19,5 TT: 10 + 4 = 14 x 19,5

Bak Ryggen UAC
LT: 14 x 30 TT: 14 x 32,5

Sit. Tåhev
LT: 12 x 40 TT: 12 x 42,5

Lig. Lårcurl
LT: 20 x 40 TT: 24 x 40

Hacksquat, Teknikk
LT: 14 x 100  TT: 11 x 110

God økt i dag, med økninger overalt :) Hacksquaten var tung som fy. Går så langt ned jeg klarer, og trener ganske eksplosivt.

::huh2::

Fredag 24/2 Dag 3

Vekt på trening : 85,7

Decline benchpress smythe
LT: 8 + 3 = 11 x 70   TT: 8 + 2 = 10 x 70 (drop)

SP maskin
LT: 7 + 3 = 10 x 37 TT: 9 + 4 = 13 x 37

Smalbenk Smythe
LT: 9 + 4 = 13 x 55 TT: 9 + 2 = 11 x 60

Nedtrekk med. grep
LT: 9 + 5 = 14 x 65 TT: 9 + 4 x 70

Markløft
LT: 7 x 160  TT: 6 x 160

Helt grei trening idag. Både Skuldre, triceps og ryggbredde var jeg fornøyd med. Kan ha med at dette var de minste øvelsene mine i dag. De store i dag var declinebenkpress og markløft, og kjente at trykket var ikke like godt der. Har vært våken siden 05:30 i dag, grunnet jobb tidlig om morgenen, og trening på ettermiddagen ble litt tungt. Men jeg droppe benkpressen, og får se om jeg har bedre trykk i marken neste gang. Gikk ikke til failure i mark, slik som jeg gjorde sist.

Mandag 26/2 Dag 4

Vekt på trening : 87,9

Scottcurl maskin
LT: 8 + 3 = 11 x 30   TT: 9 + 4 = 13 x 30

Hammercurl
LT: 12 x 14 TT: 14 x 14

Legghev i beinpress
LT: 12 x 95 TT: 12 x 105 (+ 10 neste)

Sittende lårcurl
LT: 12 x 65 TT: 20 x 60

Knebøy
LT: 12 x 90 TT: 15 x 90

Trente hovedsaklig teknikk i knebøy, med stretching i bunnen av bøy-posisjonen. Var en skikkelig god trening ellers, med gode økninger i alt :) Spesielt for leggene gikk det bra, hvor jeg øker ganske mye neste gang. hadde nesten ikke verk i leggene idag, og det skal ikke gå ann med 5-15 stretching.

Bra markløft!

Hvem er det du har bilde av i avataren din?

Takk skarru ha :) Er Mike Mentzer jeg har i avataren min. Sprek type.

Onsdag 26/2 Dag 5

Vekt på trening : 86,1

Incline db benkpress
LT: 9 + 3 = 12 x 31 TT: 7 + 3 = 10 x 32

Militærpress
LT: 8 + 4 = 12 x 42,5 TT: 6 + 2 = 8 x 45

Franskpressmaskin
LT: 12 + 5 = 17 x 55 TT: 7 x 60

Rack Chins
LT: 8 + 3 = 11 x BW(88,1) TT: n/a

Ro-maskin
LT: 15 x 55 TT: n/a

Konklusjon : Cruising

DIETT:

Nå er det tid for diett og legger om litt på kost og trening. Skal fortsette med dc trening på deff, men bytter over til 3 splitten. Dvs, mandag bicep/rygg, tirsdag bryst/tri/delts, onsdag legger/forside/bakside lår og fredag bicep/rygg igjen med nye øvelser.

Mandag 20/3 Dag 1

Morgenvekt 20/3 : 84

Ez-Curl
LT: n/a TT:  11 + 5 = 16 x 30

UAC bak rygg
LT: n/a TT: 19 x 27,5

Nedtrekkmaskin
LT: n/a TT: 11 + 5 = 16 x 60

Sittende Roing
LT: n/a TT: 8 + 4 = 12 x 60

Var på skiferie i oppdal uka før jeg starta med diett, og hadde en uke treningsfri før det igjen. Kan være jeg bare kjenner meg litt sliten på vektene fordi det er lenge siden (2 uker +/-) siden sist jeg løfta litt ordentlig jern. Håper det kommer seg litt etter en rotasjon, slik at jeg i alle fall prøver å holde styrken mest mulig ajour med slik den har vært i vinter.

Tirsdag 21/3 Dag 2

Incline db bp
LT: n/a TT:  10 + 3 = 13 x 29,5

Militærpress
LT: n/a TT: 8 + 5 x 40

Dips
LT: n/a TT: 8 + 4 x BW

Var veldig sliten i dag og, men kan ikke si om formen er bra eller ikke, før jeg har gått igjennom en rotasjon og finner ut om jeg bare er litt uvant med trening denne uken :p

Lørdag 26/3 Dag 4

Scottcurl
LT: n/a TT:  10 + 4 = 14 x 27,5

Hammercurl tau
LT: n/a TT: 12 x 40

Nedtrekk medium grep
LT: n/a TT: 10 + 5 = 15 x 60

Ro-maskin
LT: n/a TT: 11 x 50

Mandag 27/3 Dag 5

Morgenvekt 20/3 : 84,0
Morgenvekt 27/3 : 81,6

Skråbenk Smythe
LT: n/a TT:  10 + 6 = 16 x 55

Skulderpress
LT: n/a TT: 9 + 5 = 14 x 19,5

Crunch-maskin
LT: n/a TT: 8 x 40

Smalbenk Smythe
LT: n/a TT: 12 + 6 x 45

Øker 5 kg i skråbenken, og 10 kg i smalbenken, fordi jeg bomma på vektene :p Ellers fin rep range, prøver å holde meg høyt!

Ser bra ut dette her.  ::2thumbsup:: Sterkere i rygg enn i pressøvelsene, men bedre det enn motsatt. Bra markløft!!

H

Takk, ja har vel alltid vært sterkere i rygg. Tror det kan skyldes tricepsen min! Treningene de siste månedene har vært preget en del av skade, blant annet knekt ringefinger og strukket leddbånd, så har vært litt tilbakegang, men nå prøver jeg for fullt å holde på styrken.

Forskjellen mellom press og rygg er litt mindre om man ser litt lenger bak i loggboka, da jeg hadde litt mere formtopp, men er veldig sant det du sier, at det er bedre det enn omvendt :D

Takk for at du tittet innom :)

Torsdag 30/3 Dag 6

Sittende tåhev
LT: n/a TT:  15 x 60

Sittende Lårcurl
LT: n/a TT: 19 x 60

Knebøy
LT: n/a TT: 8 x 100

Neste gang må jeg trene dc-legger. Trente vanlig straight set med legger uten negativer og stretch, pga et strukket leddbånd.

Fredag 31/3 Dag 7

Hantelcurl
LT: n/a TT:  9 + 4 = 13 x 19,5

Underarmscurl over benk
LT: n/a TT: 14 x 11 kg

DC-Chins
LT: n/a TT: 6 + 3 x BW

Foroverbøyd roing
LT: n/a TT: 10 + 6 = 16 x 40

Hater forøvrig foroverbøyd roing.

Mandag 3/4 Dag 8

Morgenvekt 20/3 : 84,0
Morgenvekt 27/3 : 81,6
Morgenvekt 3/4   : 79,7

Benkpress
LT: n/a TT: 10 + 4 = 14 x 60

Franskpressmaskin
LT: n/a TT: 10 + 5 = 15 x 50

Skulderpressmaskin
LT: n/a TT: 10 + 5 = 15 x 30

Fin trening. Gode negativer på benkpressen, syns denne øvelsen river godt i forhold til hva jeg er vant med fra tidligere treninger :) Må uansett prøve å få opp rep-rangen der tror jeg!

Tirsdag 4/4 Dag 9

Legghevmaskin
LT: n/a TT: 12 x 55

liggende lårcurl
LT: n/a TT: 16 x 40

Beinpress
LT: n/a TT: 16 x 150

Fin trening, men må øke repsa liggende lårcurl. Hadde 20 x 40 kg der når jeg var på kalorioverskudd, så får satse på å holde meg der i alle fall. Øker med 5-10 kg på beinpressen. Fikk tynt meg godt der, med gode negativer og dype press!

Torsdag 6/4 Dag 1

Ez-Curl
LT: 11 + 5 = 16 x 30 TT:  11 + 4 = 15 x 32,5

UAC bak rygg
LT: 19 x 27,5 TT: 19 x 32,5

Nedtrekkmaskin
LT: 11 + 5 = 16 x 60 TT: 10 + 4 = 14 x 65

Sittende Roing
LT: 8 + 4 = 12 x 60 TT: 9 + 3 = 12 x 60

Hater sittende roing også. Denne går ut. Hater roing generelt, faen heller!

(http://thereses.net/emoticons/ibf_censored2.gif)

Du er ikke den første som bemerker deg navnet på øvelsen ;)


For å gjøre det lettere, kan jeg nevne at det er en forkortelse for Underarmscurl bak ryggen :)

hahaha :D

Tirsdag 11/4 Dag 1

Ez Curl
LT:  11 + 4 = 15 x 32,5 TT: 11 + 5 = 16 x 32,5

Hammercurl tau
LT: 12 x 40 TT: 16 x 35

Sittende tåhev
LT: n/a TT: 8 x 40

Sittende Lårcurl
LT: n/a TT: 25 x 55

Knebøy
LT: 8 x 100 TT: 8 x 100

Styrken slipper litt men sånn blir det alltid.

Fredag 14/4 Dag 2

Benkpress
LT:  10 + 4 = 14 x 60 TT: 11 + 3 = 14 x 60

Skulderpress (keyfitness)
LT: n/a TT: 7 + 3 x 35

Benk-dips
LT: n/a TT: 10 + 6 = 16 x BW+30

Nedtrekk (keyfitness)
LT: n/a TT: 11 + 5 = 16 x 130 (lbs)

Sittende roing (keyfitness)
LT: n/a TT: 10 + 6 x 115

Kjedelig når styrken ikke er den samme som den er på kalorioverskudd med masse energi men slik blir det bare. Spesielt pressøvelsene blir dårligere!

Mandag 17/4 Dag 3

Morgenvekt 20/3 : 84,0
Morgenvekt 27/3 : 81,6
Morgenvekt 3/4   : 79,7
Morgenvekt 10/4 : 80,4
Morgenvekt 17/4 : 78,8

Hantelcurl
LT:  n/a TT: 10 + 3 x 19,5

Kabelcurl overarmsgrep
LT: n/a TT: 9 x 35

Tåhevmaskin
LT: 12 x 55 TT: 12 x 60

liggende lårcurl
LT: 16 x 40 TT: 20 x 40

Beinpress
LT: 16 x 150 TT: Fail

Onsdag 19/4 Dag 4

Skråbenk Smythe
LT: 10 + 6  = 16 x 55 TT: 9 + 4 = 13 x 60

Skulderpressmaskin
LT: 10 + 5 = 15 x 30 TT: 8 + 4 = 12 x 35

Smalbenk
LT: 12 + 6 = 18 x 45 TT: 7 + 1 = 8 x 60

DC-chins
LT: 6 + 3 = 9 x BW TT: 6 + 3 = 9 x BW (bedre negativer)

Markløft (Uten reimer)
LT: 6 x 140 TT: 10 x 140

Grepet har kommet seg ordentlig, og kommer til å fortsette uten reimer selv om jeg taper ca. 20 kg i arbeidssett-vekt uten reimer. Chinsen var betydelig bedre negativer på, men uansett et elendig resultat. Smalbenken var en smule amisiøst, tror rep-rangen kommer seg betydelig om jeg bare dropper 5 kg.

Merker fortsatt tendenser til at det er i pressøvelsene mine jeg sliter mest med å holde på og/eller øke styrken i! Fred ut.

amisiøst er et fint ord <3
Kjører du dropset/SH på DC-chins? Og, du som er så sterk i nedtrekk og sånt, er ikke BW og ni reps litt lite? :P

Ellers er du jo flink å minne meg på at jeg muligens burde trene klypa litt mer selv også. Finner ikke "CoC"ene du gav meg :(

Jeg er bare så svak i chins når jeg kjører med 4-5 sek negativer :( Can't help it! Joda klypa di må du trene, jeg har selv fått en god del bedre grep i det siste bare.

Gleder meg bare til jeg kommer meg opp på en overkommelig arbeidsvekt i markløften snart.

Du klager over å ikke ta "verkommelig arbeidsvekt" når du tar (uten utstyr) ti ganger det jeg kan ta (med reimer)  tre ganger :P

Men jeg eier deg i racked chins :D

hahaha :D Tusen takk, blir i godt humør når du sier det! Det er liksom den eneste øvelsen jeg kan trene uten å føle meg som ei pyse.

Ja du eier meg nok i alt som er av chins, og ro-øvelser generelt. jeg sliter fantastisk mye med f.eks foroverbøyd roing etc. fordi jeg klarer rett og slett ikke de 3 siste cm'ene på de 6 siste repsa om jeg trener med mer enn sånn 50-60 kg :woot:

Fytti helvete for en spisedag jeg hadde i går. Praktiserte egentlig kun "oppkarbing" men ble noen frie måltider på slutten av dagen. Slik det skal være. Føles godt å være tilbake på dietten :)

Jeg spiste som en helt og drakk meg full i går, jeg <:o)

Men du er så flink ellers så det gjør ikke noe :-*

hehe, nei :P
Eneste er jo at det er russetid fra neste helg av :P
Tipper trening/deff blir litt skrump i et par uker da. Funderer til og med på om jeg skal snuse de ukene :D
Blir å holde meg til hvitvin og sånt for det meste, og skal ta det ganske rolig da :P

Fredag 21/4 Dag 5

Scottcurl
LT: 10 + 4  = 14 x 27,5 TT: 13 + 5 = 18 x 27,5

Pinwheelcurl
LT: 8 x 14 TT: 9 x 14

Tåhev benpress
LT: 12 x90 TT: 12 x 100

SLDL
LT: n/a TT: 6 x 95, 6 x 100, 6 x 105, 6 x 110, 3 x 115

Hacksquat
LT: n/a TT: 9 x 90

God økning i biceps. Hvordan gjør man sldl i DC igjen? :p

Mandag 24/4 Dag 6

Decline Smythe
LT: 8 + 2 = 10 x 70 TT: 10 + 2 = 12 x 65

Skulderpress hantler
LT: 10 + 2 = 12 x 19,5 TT: 10 + 3 x 19,5

Franskpressmaskin
LT: 7 x 60 TT: 10 + 4 x 50

Nedtrekk
LT: 10 + 4 = 14 x 60 TT: 8 + 5 = 14 x 55 (mye bedre teknikk)

Romaskin
LT: 15 x 55 TT: 12 x 55

De fleste vektene fra LT (last time) er gamle vekter fra i vinter, i øvelser jeg ikke har hatt på en stund. Skal økes mye til neste gang igjen. Nedtrekk er en øvelse jeg sliter mye med, jeg har prøvd i det siste å gå DRASTISK ned i kg på øvelsen, men sliter fortsatt med de siste 5-10 cm ned til brystet på såpass lave vekter. dette forekommer først på de siste 5 repsa eller noe slik. Jeg har ingen grunn til å tro at det er hensiktsmessig å gå så langt ned på vektene for å få den stanga helt ned til brystet, når man i chins, som forøvrig er en knall øvelse, er langt i fra å ha brystet ved pullup-stanga.

Tirsdag 25/4 Dag 1

Ez Curl
LT:  11 + 5 = 16 x 32,5 TT: 10 + 4 = 14 x 35

Hammercurl tau
LT: 16 x 35 TT: 19 x 40

Sittende tåhev
LT: 8 x 40 TT: 12 x 40

Sittende Lårcurl
LT: 25 x 55 TT: 20 x 60

Knebøy
LT: 8 x 100 TT: 8 x 100

Tåheven rev som fy, og knebøyen var ikke til failure, trener enda litt teknikk i knebøy. Var tungt, men kunne nok pressa meg for 2 eller 3 til.

Fredag 28/4 Dag 2

Skråbenk hantler
LT: 7 + 3 = 10 x 32  TT: 9 + 3 = 12 x 29,5

Militærpress
LT: 8 + 4 = 12 x 42,5 TT: 10 + 3 = 13 x 40

Benk-dips
LT: 10 + 6 = 16 x BW+30 TT: 10 + 6 = 16 x BW+40

Rack Chins
LT: 11 x BW (88) TT: 9 + 3 = 12 x BW+15

Halve markløft, UTEN REIMER :D
LT: 8 x 160, 3 x 180 TT: 8 x 160, 2 x 190

Droppa benkpress, dritt på dc uansett. Vektene jeg kjørte sist i skråbenk med hantler er fra tidlig feb. da jeg veide 88 kg (treningsvekt, ikke morgenvekt). I militærpress og markløft er også løftene fra tidlig februar, men markløften med drareimer. Dette var lett i dag. Neste økt tror jeg at jeg prøver på 6-8 settet på 170 og 3-4 på 180.

Tirsdag 2/5 Dag 3

Morgenvekt 20/3 : 84,0
Morgenvekt 27/3 : 81,6
Morgenvekt 3/4   : 79,7
Morgenvekt 10/4 : 80,4
Morgenvekt 17/4 : 78,8
Morgenvekt 2/5   : 77,5

Hantelcurl
LT:  10 + 3 x 19,5a TT: Fail

Shrugs hantler
LT: n/a TT: 16 x 32

Tåhevmaskin
LT: 12 x 55 TT: 15 x 110 straigt set

liggende lårcurl
LT: 20 x 40 TT: 15 x 45

Knebøy
LT: 8 x 100 TT: 7 x 100

Har ikke økt i hantelcurlen på lenge, verken on eller off-season. Sliter med å komme meg opp på 21 hantlene, og det er forøvrig bare å glemme nå som deffen er 7 uker i gang. Satser på dem neste vinter :)

Vet jeg trener knebøy ofte, men jeg trenger den teknikk treninga + stretching av hams, glutes og korsryggen.

Ganske lite trykk på treninga i dag, men men. Lurer på om det blir pause uke snart! Er heldigvis ikke kjempelenge til jeg kan starte med vedlikeholds- og opptrening igjen. Blir veldig godt, selvom jeg regner med å rolig øke kaloriinntaket mitt. Tok årets første solarium i dag, i håp om en badesesong med bedre hell enn i fjor ;D

Ps! Kom på nå at jeg hadde gått morgentur og spilt 1,5 time basket før jeg trente (bein) denne dagen, så det kan være litt av grunnen til lite energi til beinøkta.

Torsdag 4/5 Dag 4

Skråbenk Smythe
LT: 9 + 4 = 13 x 60 TT: 10 + 3 = 13 x 60

Skulderpressmaskin
LT: 8 + 4 = 12 x 35 TT: 8 + 3 = 11 x 35

Dips
LT: n/a TT: 6 x BW + 15 kg

chins
LT: n/a TT: 9 x BW

Markløft (Uten reimer)
LT: 10 x 140 TT: 6 x 150

Lite trøkk i dag. Kan hende det skyldes morgentur + 1.5 time basketball 2 timer før styrkeøkta. Tima carben litt så gikk vel ok uansett. I første øvelsen, incline benkpress skulle jeg klart 11 men ble endte opp med å bli en 5-6-7 sek. static hold som fucka opp rp settet mitt :P og skulderpress+dips (dersom jeg får lov til å skylde litt på det ::) )

Markløften var det tyngste og satser på litt bedre planlegging mtp. kardioøkter tidligere på dagen og slikt skal det gå bedre. Grepet var veldig bra og kjenner jeg har økt veldig fort på å droppe drareimene.

Alt i alt var alt egentlig piss i dag, men kjører samme økt neste gang og jeg både tror og håper at det blir bedre neste rotasjon.

HIV O' HOI

Mandag 8/5 Dag 5

Morgenvekt 20/3 : 84,0
Morgenvekt 27/3 : 81,6
Morgenvekt 3/4   : 79,7
Morgenvekt 10/4 : 80,4
Morgenvekt 17/4 : 78,8
Morgenvekt 2/5   : 77,5
Morgenvekt 8/5  :  76,2

Ble en liten alternativ økt i dag, siden jeg ikke hadde anledning til å trene på mitt vanlige gym. Neste økt hvor jeg skal trene ez-curl etter "planen" bytter jeg, og trener scottcurl da.

Ez-Curl
LT: 14 x 35  TT: 14 x 30

Pinwheelcurl
LT: 9 x 14 TT: 9 x 14 (fail)

Tåhev benpress
LT: 12 x 100 TT: 12 x 110

SLDL
LT: 6 x 95, 6 x 100, 6 x 105, 6 x 110, 3 x 115 TT: 17 x 90

Front bøy (ny)
LT: n/a TT: 5 x 70, 7 x 80, 5 x 80

Front bøyen var første gang, så jeg tok det rolig med vektene og kjørte heller flere sett. Var ikke fail i låra men jeg "glapp" vekta i fra henda og skuldrene.

Torsdag 11/5 Dag 6

Tok en økt veldig tidlig på dagen etter frokost, så det prega energinivået mitt litt.

Decline Smythe
LT: 10 + 2 = 12 x 65 TT: 9 + 2 = 11 x 65 (DROP)

Skulderpress hantler
LT: 10 + 3 x 19,5 TT: 9 + 3 = 12 x 19,5

Franskpress
LT: n/a TT: 7 + 3 x 27,5

Nedtrekk
LT: 8 + 5 = 14 x 55 TT: 14 x 55

Romaskin
LT: 12 x 55 TT: 14 x 55

Jeg dropper decline benken selvom negativene var veldig gode. Jeg droppa i reps så det får være.

Dette ser veldig bra ut :)
Hvor langt ned skal du deffe?

Tenkte for en gangs skyld skal jeg deffe til jeg er fornøyd! Så skal jeg måle meg når jeg er nede i en respektabel fettprosent. på denne måten føler jeg at jeg bedre vil kunne måle framgang til senere dietter o.l.

Neste vinter skal jeg derimot spise (ENDA) bedre enn hva jeg har gjort til nå. Kjøre på med mye kardio på bulk, for å bli en fettforbrennende muskelmaskin (dante's ord), hvor jeg forhåpentligvis gjennomsyrer musklene mine med mye gode proteiner, for så å begrense kalorioverskuddet ved å kjøre mye kardio.

Ble en liten notis til meg selv, provosert fram av ditt spørsmål, men men :)

Tenker jeg skal ned til omkring 73-75 morgenvekt, om alt går etter planen. Hadde vært morro å komme under 10%.

Takk for at du tittet innom :D

Stødig mål!   ;)

Med den utviklingen du har hatt på vekten din, er det søren meg ikke lenge til at du greier det, respekt  ::buttrock::

 :kickass:

Mandag 15/5

Midje starten: 84
Midje pr. idag:74,5

Morgenvekt 20/3 : 84,0
Morgenvekt 27/3 : 81,6
Morgenvekt 3/4   : 79,7
Morgenvekt 10/4 : 80,4
Morgenvekt 17/4 : 78,8
Morgenvekt 2/5   : 77,5
Morgenvekt 8/5  :  76,2
Morgenvekt 15/5:  75,9

Tenkte jeg skulle titte litt på prog'en din.
Nesten nede i 75 allerede?!!  :8):
Veldig bra!  ::2thumbsup::

Hei!

Har lest loggen din før uten å virkelig fatte hvordan du løftet, satt meg igår ned og leste over prinsippene til DC og da ser jeg jo sammenhengen i løftene dine  ::2thumbsup::

Hvordan gjør du det med kostholdet? Følger du det høye proteinintaket på opp mot 300-500g dagen ? (Når du bulker that is)

 :knebøy:

på bulk går det greit å holde et såpass høyt inntak av proteiner. ( i alle fall over 300-350g dagen). Det som er verre er å begrense karbohydratene!

Jeg har ikke vært like flink hele dette året (fra sommer til sommer) å holde formen, slik jeg burde, og det er synd. Dette året skal jeg prøve å holde formen enda bedre, kjøre mere kardio og bygge mer ren masse. Er ikke lenge til deffen er ferdig nå, skal bli godt å bare vedlikeholde/bygge smått.

Er utrolig hvor mye man savner vanlig mat når man er på diett. Til og med generell bra kost, sunn norsk mat, som f.eks brødskive med leverpostei, er noe jeg savner så inni granskauen. Er ikke det at det er så himla nei-mat, men heller at det er lettere å følge dietten nøyaktig, enn å drive å regne ut kalorier til vært måltid.

Takk for at du titta innom, er alltid trivelig :)

Brødskiv med leverpostei er det jeg savner først. Men nå når jeg er av hender det jeg tar meg en tunasalat (diettsalaten) fordi jeg savner den litt også. Er lett å lage, men tar litt tid å spise. Spiser self alle tre salatmåltidene i ett nå da ^^

Tirsdag 30/5 Dag 1

Skråbenk hantler
LT: 8 x 29,5  TT: 6 x 29,5

Militærpress
LT: 7 +3 x 40 TT: 8 + 3 = 11 x 40

Incline Smalbenk smythe
LT: n/a TT: 10 + 6 = 9 + 3 = 12 x 50

Rack Chins
LT: 12 x BW+15 TT: 10 + 4 = 14 x BW + 15

Foroverbøyd roing
LT: n/a TT: 12 + 3 = 15 x 40

I skråbenk en med hantler gikk noe alvorlig galt. Kanskje jeg enda ikke spiser nok for å ligge i overskudd eller noe. Neste gang starter jeg med 27kg pr. hantel å regner med å øke repsa betydelig (15+)

Må forøvrig starte repsa enda høyere opp, så jeg ligger mot 15 reps rest pausa, slik at det blir lettere å få periodisert treningen når jeg kjører tyngre vekter.

Ellers regner jeg med at vektene fort går opp mtp. at jeg nettop er startet etter en 2 ukers cruise, og vekta er rekordlav (deff, 74,5 kg). Blir morsomt å se hvordan styrken utvikler seg utover vinteren. Skal prøve å ikke overgå så mye mer enn 80-81kg i vinter på max, så blir utfordrende å prøve å holde matinntaket nogenlunde kalkulert, uten å frike helt ut. Orker ikke å følge matplan f.eks nå som diett er over, men prøver å ligge i et lavt overskudd, nok til å bygge

Rack Chins
LT: 12 x BW+15 TT: 9 + 3 = 10 + 4 = 14 x BW + 15

Hæh? :>

Til skråbenk med hantler: Du hadde inne 8 reps forrige gang, ikke dropp vekt! Hvorfor kjørte du ikke på med RP? :D

Er jo ikke noen periodisering i DC? :o

I rackchinsen skal det være TT: 10 + 4 = 14 x BW + 15, har endra på det nå. Den vekta i skråbenk med hantler er 20 dager gammel og en stund før cruisen og jeg veide ca. 2-3 kg mer.

Det jeg mener er at jeg går ned i kg på vektene slik at jeg får opp en rep-range på over 15 ("høy-rep periode"). Når jeg så utover denne blasten øker på vektene i kg, vil jeg jo etterhvert droppe til rundt 10-12 reps rest paused ("mid-rep periode") og, uka eller 2 uker før jeg cruiser igjen vil jeg jo ha en periode med så tunge vekter at jeg kanskje bare klarer 6-7 reps, og så noen flere på rp ("lav-rep periode"). Så det blir jo en slags naturlig periodisering kan du si. Det var bare dette jeg mente, og skrev det mest som en slags "notis" til meg selv.

Har fått fett kaliper nå, men du må hjelpe meg å måle på noen plasser ;)

Haha, I will :P

Men hvorfor "periodiserer" du slik? Er vel egentlig bedre å kjøre ca samme rep-range hele tiden (11-15 som anbefalt), for kroppen vil jo ikke være klar for å starte på lightweights igjen etter to cruise-uker siden du har gitt fast stimuli osv.
Du må jo fortsette å knuse loggboken! :D Evt bytt øvelse.

Neida, jeg bare kaller det periodisering, for jeg vil heller starte høyt på reppene, for så å øke vektene, for å komme ned mot en grei rep-range. Har ofte hatt for mye tendenser til å ligge å knuge med samme vekta, kanskje 1 rep mer eller mindre fra gang til gang, og er så kjedelig. Da er det bedre å bytte øvelse å komme seg høyt i rep fra starten. Jeg vet jeg sier mange ting litt knotete, men jeg fatter det selv :)

Skjønte hva du mente, men det er jo en grunn til at 6+3+2 er mer anbefalt i skråbenk enn 10+4.

Om du ligger og ikke klarer å øke, bytter du øvelser ;)

Skjønner teorien din da, er sikkert ikke så dum, bare ikke anbefalt av de som har brukt dette mer enn oss to :P

Okei jeg skal ta det til meg, men jeg er litt i tvil om å bruke 2 rp setts. Jeg har jo ikke SH engang. Jeg trodde faktisk at f.eks 10+4 var favorisert foran 6+3+2, men så feil kan man ta. Takk for at du følger med meg Andreas, og som sagt, i nærmeste framtid må du måle en 7 punkts måling på meg for å sjekke formen min. Sikkert i løpet av denne uka en gang. Kommer hovedsaklig til å bruke badevekta (og speilet) framover for å se hvordan jeg holder formen, men en gang i blant (kanskje en gang i måneden) kan det være greit å få målt fettprosenten med klype.

:-*

Du stakk opp for å lage tunasalat, så du får ta å ringe meg fredag/lørdag, så finner vi på noe smart.
Kan bli filmings og snooker f eks :D

Vi som ikke drar ut i helgene må jo holde sammen ^^

Hva ligger morgenvekten og midjemålet på nå?

Sist måling var den 74,7 kg, faktisk 2 uker på rad, og midjemålet var 72,5 på det minste. Dette er flexet mage.

har også mål fettprosenten til 7 (faktisk). Dette tallet er kun veiledende for meg, om jeg går opp eller ned, og til senere sammenligninger av muskelmasse jeg legger på meg.

Hvordan så dietten din ut?
Hvor lavt gikk du på kcal til slutt?

Torsdag 01/06 Dag 2

Ez Curl
LT:  11 + 5 = 16 x 32,5 TT: 8 + 3 = 11 x 35

Shrugs
LT: 16 x 32 TT: 18 x 32

Sittende Lårcurl
LT: 20 x 60 TT: 20 x 60

Knebøy
LT: 8 x 100 TT: 8 x 90 - 5 x 100

Trener nå knebøy korrekt mere korrekt en før :)

Det laveste jeg gikk til var 2500 på treningsdager og 2300 på treningsfri. Jeg kjørte morgenkardio 5 ganger i uken, intervalltrening 1-2 i slutten, pluss 3 treninger i uken. Kan hende jeg spiste litt mindre noen ganger og, pga jeg følte meg "for mett" og fikk dårlig samvittighet.

Gleder meg forferdelig til å øke litt i styrke framover, og forhåpentligvis nå nye høyder.

Nå skal det nevnes at jeg til tider var alt for dårlig med å time karbohydratinntaket mitt under deffen, så opplevde maaange treninger med dårlig energi. Det suger

Synes du at intervall treningen funket no særlig?

Startet med 2500kcal i dag jeg...
Benpressmannen satte opp en diett dag til meg..

Syns selv intervalltreningen funket bra, jeg skal prøve å gjøre det litt nå i offseason og, for å få dratt i gang en skikkelig fettforbrenning. Med DC er det bedre å gjøre kardio 2 ganger om dagen og spise 4000 kalorier, enn å ikke gjøre kardio og spise 2500 liksom. Kroppen blir bedre til å forbrenne fett, med en god utholdenhet liksom. Og mere kalorier i omløp!

Så den dietten til benpressmannen, det så bra ut :) Intervalltrening ville jeg ikke gjort for ofte da jeg syns det tærer på psyken, særlig under deff. Ble svært demotivert i perioder, og da måtte jeg bare kutte ned på intervalltreningen. Når jeg gjør så mye morgenkardio som jeg gjør, Året rundt, klarer jeg ikke mer enn 1-2 ganger intervalltrening (eller kardiovaskulær trening av noen som helst betydning) i uken, utenom styrketrening.

Kjører gerilja kardio kun på treningsfrie dager, tirsdag, torsdag og lørdag/søndag

Har alltid en dag i uka hvor jeg har helt treningsfri.
Så langt så får jeg en knall start på dagen med kardio, og det mentale føles drit bra!! Men nå har ikke jeg kommet så langt på dietten heller da.. :D
--
Men når august har kommet, da er det full spiker igjen!! Gleder meg!!

Ja det er sinnsykt deilig å ha morgenkardio, spesielt den rolige syns jeg. Er så fin måte å starte dagen på og jeg blir opplagt, og får en deilig matlyst :D Er utrolig godt nå å bare kunne ligge å slappe av med litt kalorioverskudd, så livet kjennes bare helt herlig ut :) Er faktisk veldig glad for at jeg starta dietten såpass i tid at jeg fikk gjort meg ferdig til jeg begynte med fullt jobbstyr nå.. og ikke minst slipper jeg diett mitt i sommerferien.

Hehe, tro meg, å kjøre diett på sommers tid blir ikke lett!!
Mye fint vær, grilling, folk vil på byen osv osv osv..

Håper bare at jeg klarer og motstå presset..hehe
Skal på to festivaler ila sommeren også, den ene er såklart midt i deffen, lurer på hvordan det vil gå ::)

Dette var kjempe bra, virkelig tøft gjort!!!
Nå er det bare å nyte fruktene av et vel gjennomført opplegg...  ::2thumbsup::




Nyt sommeren du, med god samvittighet!  :dance:

 :kickass:

Hvordan spiste du på de treningsfrie dagene?

Tordsdag 30/5 Dag 3

Decline smythe
LT: 11 x 65 TT: 10 + 4 = 14 x 65

Skulderpress hantler
LT: 12 x 19,5 TT:: 11 x 19,5

Franskpress
LT: 10 x 27,5 TT: 9 + 4 = 13 x 27,5

Nedtrekk
LT: 14 x 55 TT: 6 x 60.

Ro-maskin
LT: 14 x 55 TT: 14 x 60

Nedtrekk gir jeg (igjen) opp, virker for meg umulig å klare å øke vektene, samtidig som jeg har bra teknikk. Uansett hvor lave vekter jeg bruker, kommer jeg ikke helt ned til brystet, og dette irriterer meg og ødelegger treningene mine. Skulderpress med hantler er også en øvelse hvor jeg aldri har kommet opp til 21kgs hantler uansett hvor mye jeg vil. Får se når jeg får økt litt i kroppsvekt etterhvert, blir interessant å se.

Torsdag 01/06 Dag 4

Olympiacurl
LT:  n/a TT: 9 + 4 = 13 x 35

Olympia bak rygg
LT: n/a TT: 18 x 32,5

Stifflegged deadlift
LT: 17 x 90 TT: 15 x 90, 7 x 100

Knebøy, teknikk
LT: 8 x 100 TT: 4 x 90, 12 x 70, 7 x 90

onsdag 7/6 Dag 5

Incline smythe
LT:  13 x 60 TT: 5 x 65 (Dropper)

Skulderpressmaskin
LT: 11 x 35 TT: 9 + 3 = 12 x 35

Dips
LT: 6 x BW+15 TT: 6 x BW+10 (dropper)

Nedtrekkmaskin
LT: 16 x 60 (old) TT: 8 + 3 = 11 x 65

Sittende roing
LT: 12 x 60 (old) TT: 9 + 3 = 12 x 60

Jeg sliter litt med å øke i vektene for tiden, men jeg er enda ikke sikker på om jeg spiser nok. spiser nok en 300g protein på treningsdager, og 250g på treningsfri nå tenker jeg. Inntar grønn-te flere ganger daglig. Får ikke gått morgentur, men jobber 5 ganger i uka som postbud, og det innebærer en del gåing, så tenker det hjelper litt på forbrenninga.

Kommer til å veie meg hver uke nå framover for å kontrollere vektoppgangen litt. Derfor jeg enda er litt forsiktig i startfasen med å øke matinntaket slik. Er lettere å holde kontroll om jeg tar det litt rolig, selvom treningene blir tyngre. Blir nok bedre når jeg får spist nok.

Fredag 9/6 Dag 6

DC-kabelcurl
LT:  n/a TT: 13 + 6 = 19 x 40

Olympiacurl omvendt grep
LT: n/a TT: 10 x 27,5

Sumo beinpress
LT: n/a TT: 14 x 130

beinpress
LT: 16 x 150 TT: 12 x 150

Bytta om rekkefølgen på sumo/beinpressen, men tror det er best den måten. Ble litt preuttrøtta i quads men ikke betydelig. Tror jeg ville preuttrøtta hams mye mer dersom jeg hadde trent beinpress først.

Mandag 12/6 Dag 1

Skråbenk hantler
LT: 6 x 29,5 TT: 8 + 3 = 11 x 29,5

Militærpress
LT: 11 x 40 TT: 7 + 3 + 2 = 12 x 40 (45?)

Incline Smalbenk smythe
LT: 12 x 50 TT: Drop

Rack Chins
LT: 10 + 4 = 14 x BW + 15 TT: 8 + 4 = 12 x BW + 15

Foroverbøyd roing
LT: 15 x 40 TT: 12 + 4 = 16 x 45

Grunnen til at det står (45) etter løftene i militærpress, er at jeg er faktisk i tvil om jeg løfta på samme vekt eller om jeg økte med 5 kg. Syns faktisk jeg tror at jeg økte, men siden jeg ikke er sikker, kan jeg ikke skrive det. FAEN!

Rackchins var bra, fordi denne gangen gjorde jeg det riktig, med ordentlig vinkel på benken og beina i kryss. Hadde også mye bedre negativer. Digg øvelse.

Hadde rp på foroverbøyd roing, ser ikke noe problem i det da ryggen min dealer det fint. Er ikke enorme vekter jeg slenger rundt på.

Onsdag 14/6 Dag 2

EZ-Curl
LT: 11 x 35 TT: 9 + 3 + 1 = 13 x 35

Shrugs (vekt pr. hantel)
LT: 18 x 32 TT: 16 x 37

Sittende Lårcurl
LT: 20 x 60 TT: 15 x 65

Knebøy
LT: 8 x 90 \ 5 x 100 TT: 8 x 92,5 / 7 x 105

Veldig fin trening idag. Økte i alt, men spesielt knebøyen var jeg veldig fornøyd med. Slik som med EZ-Curl føler jeg at det er utrolig tungt å presse mange rest-paused reps når jeg er så høyt på rep-rangen på første sett. Kanskje det blir bedre om jeg hadde kommet meg ned i omkring 6 reps på første, 3 på andre, og 2 på tredje. Vi får se. Knebøyen skal økes mere på. Neste gang tror jeg at jeg starter på 97,5 og tar 110 i siste settet.

Kosthold

M1: 100g tunfisk
       65g havregryn
       1dl melk
       1 multivitamin

       1 kopp grønn-te

M2: 200g tunfisk
       75g pasta

M3: 40g Nutrisport
       75g pasta

M4: 200g Banan

       Trening

M5: 50g Nutrisport
       50g Maltodextrin

M6: 200g tunfisk   
       75g kjøttdeig
       100g spaghetti

       Carbcut

M7: 200g tunfisk
        2ss tran
        3 kopper grønn-te fordelt utover kvelden

M8: 100g tunfisk
        en neve valnøttkjerner
        1 mulitvitamin

Protein: 300g Fett: 50g Karb: 300g Kcal: ca 3000

Måltidsmengden blir i noen tilfeller litt ca-tall. Spesielt middag, ellers får jeg målt med matvekt. Trodde faktisk at jeg spiste mer enn hva jeg gjør. Denne matmengden virket i mitt tilfelle som stor, men jeg ble litt glad nå. Forbrenninga mi er i orden i alle fall. Jeg spiser sånn ca. til jeg er mett hvert måltid, og innen 2-3 timer er jeg sulten igjen. I dag spiste jeg litt mere karbohydrater enn hva jeg vanligvis gjør, men dette er grunnet at jeg jobber om dagene, som postmann og da blir det en god del gåing. Da er det greit med litt ekstra karb på de tyngste dagene, og jeg kjenner det hjelper godt. Trenger dog ikke så mye som i dag. Skal prøve å logge maten min oftere :)

Kjør 105 på førstesettet!
Du har jo nok reps på 105 preuttrøtta nå, så jeg ville kanskje til og med økt den! :D
Tror det er fint å kjøre lavere reprange på bøy enn på beinpress ol.

Bra etings btw. Tok stor plass å skrive den ned da ;)

Sinnsykt lave vekter på shrugs'a btw?

Jeg syns det holder. Jeg har enda mye å gå på da jeg prøvde å presse ned reprangen fra sist gang. jeg klarte faktiskt fortsatt å holde den høy, så jeg må bare fortsette å øke. Vekta er faktisk per hantel, men det forstod du sikkert.

Ja, skjønte det ;)
Men kjør på med 105 + 110/115 i bøy neste uke :D

Ja jeg får se. Tar det på dagsformen, eneste jeg vet er at vi må filme :D Det blir tøft. Håper jeg er i form som sist bøy-økt neste gang vi har i lag, for det var helt sprøtt å bare uten stoore problemer å trene med de vektene.

Hvor har du kjøpt den grønne te'en din? :)

Bruker litt forskjellig :) Har noen poser med vanlig fra butikk, noen fra helsekost og noen fra sånn te-butikk de har på city-nord. På jobb bruker jeg bare 2 twinings-poser pr. tekopp, og tar 2 slike kopper i løpet av en dag, da i pausene. Det blir tilsammen 4 teposer på jobb da. På kvelden bruker jeg gjerne den "gode teen" fra helsekost og/eller te-butikken.

Takk :) Fant ikke grønn te når jeg var på City-nord. Har den noe spesielt navn?

Drit bra logging!! Skikkelig bra oppsatt..
Men spiser du bare tunfisk? ::)
Et godt mellom måltid er kesam mager med fun light saft i, er sinnsykt digg yoghurt det!! Men den ligger jo så klart i en annen prisklasse (ca 14kr pr.boks), men inneholder igjen mer protein (36g pr.boks) enn en boks tunfisk (ser du spiser mer)..

Er det en fordel å kjøre på med grønn te hele dagen?
Kanskje jeg også skal begynne å drikke det på jobb..

Stå på!! Dette så jette bra ut

Edit:
Nok et tips: Cottage cheese i det siste måltidet, denne inneholder kasein protein, hvorfor det er bra før leggetid, vet du nok :)

Hehe, jeg spiser mye tunfisk. Er enda ikke blitt rik, og bor fortsatt i Norge så blir mye tunfisk til tider. Så ofte som jeg klarer kjøper jeg kylling etc. i sverige, men det blir ikke så altfor ofte med jobb hver dag osv. Det er som sagt økonomien som gjør at jeg spiser så mye tunfisk, ikke fordi jeg ikke har råd til dyrere mat, men at jeg velger å ikke bruke halve månedslønna mi på mat. Prøver også å begrense pulverbruken slik at jeg har nok til etter-treningsshake til resten av sommeren.

Digger kesam+funlight, men er ikke så ofte jeg spiser det. Jeg kjøper det hver gang jeg er på butikken da :)

Torsdag 15/6

Kosthold

M1: 100g tunfisk
       75g havregryn
       1,5dl melk
       1 multivitamin

       2 poser grønn-te

M2: 200g tunfisk
       135g grovbrød
       Leverpostei og kokt skinke til pålegg

M3: 50g Nutrisport
       50g valnøtter

       2 poser grønn-te

M4: 100g stekt pølse :(
       150g potet
       75g makaroni
       50g broccoli

M5: 200g Tunfisk
       150g kalkunfilet
       75g pasta

       Carbcut

M6: 150g tunfisk
       150g kalkunfilet
       50g mais
       Salat (Isberg-Paprika-mais
       

M7: 150g tunfisk
       1ss tran

Vi hadde en drittmiddag så jeg bestemte meg for å spise lite av pølsene og        heller spise litt karb, siden jeg ikke hadde lyst å ha så mye karb/fett i samme måltid. Olje tar jeg etter carbcut, ellers får jeg sunt fett i meg i fra når jeg steker maten min etc. Orker ikke å skrive antall kalorier i kveld, kanskje jeg gjør det senere.

Alt i alt en bra dag, kostholdsmessig. Gleder meg sykt til trening i morra, blir bra tror jeg. Håper bare jeg klarer å finne den motivasjonen etter en lang dag med jobb. peiser på med mye karb i morra og tenker jeg, så blir dette bra. Er enda ikke sikker hvor mye carb jeg faktisk trenger FØR en treningsøkt på jobbdager, men foreløpig ligger jeg på ca. 140-160, hvor de siste 20-30g carb kommer fra bananen eller shaken jeg tar før trening. Har kokt meg 150g pasta å ha i morra, blir digg :D

Prøver å har en jevn progresjon på spisinga og, er ikke vits å hoppe rett uti et 4000-kalori`s helvete

Hvorfor ikke ha carb og fett i samme måltid?

Dumt spørsmål fra meg: Blasting - hva menes med det?  ::blush::

Blasting = Periode med vektløfting hvor målet er å trene så tungt som overhodet mulig, spise så mye du klarer og sove som en stein i en 4-12 uker. Dette for å øke vektene så mye en klarer, før en til slutt stagnerer, og tar en hvileperiode på 2 uker -> "Cruise". I en cruise tar en det med ro, stepper litt ned på intensiteten og trener litt som en vil.

Fredag 16/6 Dag 3

Decline smythe
LT: 14 x 65 TT: 7 + 2 + 2 = 11 x 70

Arnoldpress (ny)
LT: n/a TT:: 11 x 10 + 6 = 16 x 16

Franskpress
LT: 13 x 27,5 TT: 7 + 4 = 11 x 30

Rackchins bak hodet (ny)
LT: n/a TT: 8 + 5 = 13 x BW + 10

Ro-maskin
LT: 14 x 60 TT: 13 + 4 = 17 x 65

Var litt småsyk i dag, men økte greit uansett. Ser fram til å knuse rekorder >:D

Kosthold

M1: 100g tunfisk
       65g havregryn
       1dl melk
       1 multivitamin

       2 poser grønn-te

M2: 200g tunfisk
       90g pasta
       

M3: 50g Nutrisport
       60g pasta

       2 poser grønn-te

       Trening (vist ovenfor)

M4: Past workout shake
       50g protein
       50g karbohydrater

M5: Past workout meal
       200g tunfisk
       200g kalkunfilet
       175g pasta
       Saus

       Carbcut

M6: 200g tunfisk
       1ss tran
       

M7:

Protein: 369g Fett: 43g Karb: 276g Kcal: ca 3250

Faen ble morsomt å logge kostholdet, og få sett hvor mye jeg faktisk får i meg av de ulike næringsstoffene. Er greit å holde kontroll på det da jeg faktisk prøver å gaine mest mulig rent dette året framover.

Fant by the way en ny måte å få i meg proteiner! Seifilet fra first price koster 30kr pr. kilo! 650kr's forpakning kosta 20kr.

pr. 100g:

protein:20
karb:0
fett:0,3
kcal:85

:D

du trenger vel strengt tatt ikke ta tran når du spiser så mye tunfisk som du gjør?
det er jo bare sløseri med penger

Er strengt talt ikke så mye fett i den tunfisken jeg spiser (ca 1%), og tran/rapsolje/omega3 eller hva det nå måtte være, tar jeg for å få opp kalori-inntaket mitt på kvelden da jeg ikke har lyst til ete 1000kg kjøtt.

Søndag 18/06 Dag 4

Olympiacurl
LT:  9 + 4 = 13 x 35 TT: 7 x 40

Olympia bak rygg
LT: 18 x 32,5 TT: 17 x 37,5

Stifflegged deadlift
LT: 15 x 90, 7 x 100 TT: 14 x 100, 6 x 115

Frontbøy
LT: n/a TT: 6 x 70 (klarer ikke å holde stanga på plass)

Frontbøyen aner jeg ikke om jeg kommer til å beholde. Sliter med å holde den på plass når jeg holder henda i kryss om stanga. Når jeg holder stanga med håndleddene bøyd bakover, syns jeg det tærer litt. Tror den siste uansett er best for å holde stanga på plass. Vi får prøve å øke litt neste gang. Dårlig trykk i beina i dag!

Har du riktig kroppsholdning under løftet og legger stanga der den skal ligge, så er det omtrent umulig å miste stanga i frontbøy.

Jeg synes lenge det var en vrien øvelse, men etter noen ukers høyvolum trening på lave vekter satt den som ei kule. Nå er det like greit å gå ut med 150kg som med 70kg..

Du legger den helt inn til halsen? Holder albuene høyt? Jeg foretrekker kryssgrep, da jeg kan støtte stanga med tomlene under løftet :)

Jeg legger den rett nedfor/inntil kragebeinet. Ved kryssgrep sliter jeg med å holde albuene høyt nok oppe, men ved 'vanlig' grep syns jeg nesten det strekker litt for mye i underarm/håndledd. Dette kommer seg sikkert etterhvert da, hadde vært greit å få kunne kjørt med litt mere kg enn hva jeg gjør nå.

Satser livet på å øke litt i volum på beina i årene framover, men hovedsaklig dette. Nå har jeg en god sommerform (i forhold til egne standarer) og kan bygge rent framover, og det skal bli godt. Knebøyen kommer seg bra, men sliter som sagt enda litt med teknikk i frontbøy.

Legg den så langt inn at du nesten ikke får puste. etterstreb en god holdning i hele løftet. Løft masse 5ere med lave vekter.

Et lurt triks kan være å kjøre med stopp på boks. En bruskasse er fin høyde på. På den måten kan man korrigere teknikken i bunnen og lettere utføre en perfekt frontbøy :)

Kjør på!!

Takk for råd og tips! Honnør :) Artig at du titter innom loggen min også. Motiveres til å bli sterkere og større når jeg vet det er folk som titter innom i ny og ne!

Takk for tips om hvor de solgte den "grønne t'en" fant det idag når jeg var på City nord ;) Slenger med en Honnør :)

 :lifting: Det høres veldig slitsom ut. ;) Jeg blir jo helt knestående etter en intensiv RYP-runde, da sovner jeg forran tvn på kvelden.  ::biggrin:: Dette med soving kan av og til bli en litt vanskelig ting for oss B-mennesker. Men en god treningsøkt øker behovet for sengen.  :18smileysleep:

Tirsdag 21/6 Dag 5

Decline Hantler
LT: N/a TT: 8 + 3 = 11 x 29,5

Skulderpressmaskin
LT: 12 x 35 TT: 8 + 4 + 3 = 15 x 35

Reverse-grip benchpress
LT: n/a TT: 7 + 4 x 40 (tror jeg gjorde noe feil her)

Nedtrekkmaskin
LT: 11 x 65 TT: 14 x 65

Sittende roing
LT: 12 x 60 TT: 12 x 60

På CGBP skal man holde smalt eller bredt grep? Holdt for bredt tror jeg, og det var veldig rart for skulderen, eller en unaturlig bevegelse i alle fall. Sittende roing droppes da den bare tangeres

Har i det siste spist latterlig mye proteiner (ca 450 om dagen) og har kjent meg veldig varm i kroppen, spesielt under treninger, da jeg faktisk har trodd jeg var syk pga temperaturen min. Tror jeg skal kutte ned på protein og opp på karb. Har faktisk gått ned 2 kg siden sist, men det skal det bli slutt på. Er på en alltime low med 73,5 kg morravekt, fettklypa viste 6%. Tror rett og slett jeg trenger mere karb for å vokse. Vi får prøve.

Ser bra ut dette her haalvor. Du øker jo fint på DC opplegget ditt :D Men du sier du har gått NED 2kg? :O Increase the carbs man! Men, har du bilde av dagsformen? Jeg vil gjerne se :)

Jeg holdt skulderbredde den ene gangen jeg tok denne øvelsen, kjente ingenting i triceps'n så den ble byttet ut med en gang..

Haha, du er blitt lettere enn meg :O

Torsdag 22/6 Dag 6

DC-kabelcurl
LT: 19 x 40 TT: 10 + 6 = 16 x 45

Olympiacurl omvendt grep
LT: 10 x 27,5 TT: 10 x 27,5

Sumo beinpress
LT: 14 x 130 TT: 14 x 140

beinpress
LT: 12 x 150 TT: 4 x 170 - 15 x 140 (WM)

Ja har som sagt gått ned 2 kg de siste 2 ukene. Men jeg regner mye av dette er fordi jeg evt. drikker mye grønn-te (vanndrivende for tiden) og kvelden før jeg veide meg drakk jeg en stor kopp og pissa sånn 2 ganger løpet av natta og var tørr som faen om morran.

Tror også grunnen til at jeg ikke vokser på 3500+ kcal er pga en jobb med aktivitet (postbud) og at jeg drikker mye grønn-te + kutter karbs om kvelden. Jeg har også spist (for) mye proteiner den siste uka, har vært helt latterlig varm på treninger. Kommer til å fortsette med gode vaner, men kutte LITT ned på proteininntak, slik at det samsvarer vekta mi litt. Tenker jeg prøver å i alle fall runde 300g om dagen. Så ellers spiser jeg karbs til jeg er mett (og litt til), fett på kvelden.

Bilder, og evt. video av dagsformen skal jeg prøve å få lagt ut etter neste trening. Har sjekket innom din profil og tidligere og må si du har selv truffet sommerformen bra :D

Shit, jeg har ikke rukket fredagsøkten ennå  ;)

Seriøst...  Jeg synes loggen din en kjempe inspirerende.   Neste sommer skal jeg nå dit du er nå  :D

Cheers.

Helvete, Skriveleif! Det blir retta på nå. Utrolig hyggelig å høre at jeg i det hele tatt er i stand til å motivere noen som helst :D Har du viljen, kan du komme deg akkurat dit du vil.

For tiden er jeg veldig på et platå, og virker som jeg må finne ut litt mer om hvordan kroppen min fungerer. Jeg prøver å øke så mye som mulig i ren muskelmasse framover, og spiser veldig bra. Eneste jeg er usikker på nå er hvordan kroppen min reagerer når jeg øker karb inntaket mitt, det får vi fort svar på :)

Tror og håper jeg vil øke mer i vektene snart, da jeg legger meg på et mer fornuftig karb-inntak, framfor de 500g prot om dagen, som, kombinert med grønnte og karbkut etc, bare har ført til dehydrering og en metabolisme som gjør at jeg går ned i vekt.

Takk til alle som stikker innom loggen min, det betyr mye, det setter i alle fall et lite press på meg, slik at jeg presterer godt og holder fokus oppe! LOVE YOU ALL!

Ahh, ja mye aktivitet er vel svaret for at du går nedover i vekt da? + Zie tea and carb cut på kveldstid. Ja du har jo et veeldig respektabelt protein-inntak :) Men visst du blir så varm av det så er de kanskje lurt å kutte litt? I så fall, jævlig bra haalvor! Du har et helsikes pågangsmot ;)

Ja det hadde vert gøy å sett formen din nå :)

Takk for det ;)

Lørdag 24/6 Dag 1

Skråbenk hantler
LT: 8 + 3 = 11 x 29,5 TT: 9 + 3 + 2 = 14 x 29,5

Militærpress
LT: 7 + 3 + 2 = 12 x 40 TT: 9 + 3 + 2 = 14 x 40

Benkdips
LT: 16 x BW + 40kg (OLD PR 1RP) TT: 15 x BW + 15kg

Rack Chins
LT: 8 + 4 = 12 x BW + 15 TT: 8 x BW + 15 + 1 ss uten vekter

Foroverbøyd roing
LT: 12 + 4 = 16 x 45 TT: 10 + 4 = 14 x 50

Har aldri løfta så mye i skråbenk med hantler på lignende kroppsvekt. Har faktisk aldri veid så lite som jeg gjør nå! Nå er jeg heldigvis på vei opp, lean og fin :D

Dreit meg litt ut i rackchinsen, stilte inn helt feil så bevegelsen ble helt feil. Altså, "hvor feil kan det bli?", jeg er klar over det, men ble i alle fall en unaturlig bevegelse fordi jeg var alene og stilte benken lavere og racket lavere, slik at jeg alene skulle klare å legge på vekter etc. Det ble rart, derfor tok jeg et SS uten vekter etterpå. Det kjentes godt.

Amen

Forresten; til CGBP-spm tidligere:
Jeg holder litt bredere enn skuldrene, men ikke mye. Stangen treffer ca solar plexus og øvelsen (utført i smythe) kjennes veldig bra (Y)

Oki, jeg får ta et nytt forsøk på den om litt da! Jeg tok den i fri og var helt grusomt. Kjente bare det helt rart i skuldrene og klarte AKKURAT å ro'e 11 reps på 40kg ::) Totalt unaturlig

Forresten, det var ikke et CGBP-spørsmål, det var et RGBP-spørsmål (reversegrip). Jeg regner med du bare skreiv feil :)

Ja, forsto du mente reversegrip :P
Kjør RGBP i smythe! Smalbenk er flott både i fri og i smith, men RGBP i fri kan jeg tenke meg til at blir jævlig :P

Ja da tar jeg et nytt forsøk neste økt i smythe da! Hva var vel livet uten deg? ::)

Hehe, nei si det ;)
Om vi trener sammen, kan jeg og prøve å komme med tips. Prøv deg frem med middels tunge vekter for å finne riktig bane og sånt (Y)

Mandag 26/6 Dag 2

EZ-Curl
LT: 13 x 35 TT: 10 + 5 = 15 x 35

Shrugs (vekt pr. hantel)
LT: 16 x 37 TT: 13 x 42

Sittende Lårcurl
LT: 15 x 65 TT:  19 x 65

Knebøy
LT: 8 x 92,5 / 7 x 105 TT: 8 x 105 / 4 x 110 / 20 x 70

Utrolig bra trening i dag :D Spesielt biceps, der jeg fikk personlig rekord. Sist rotasjon brukte jeg 2 rp sett på øvelsen, mens jeg denne rotasjonen bare brukte 1, så jeg økte kraftig der.

Må varme bedre opp i knebøy neste gang, kjenner at teknikken sitter bedre på andresettet enn førstesettet.

Kosthold

M1: 100g tunfisk
       100g havregryn
       2dl melk
       1 multivitamin

       2 poser grønn-te

M2: 200g tunfisk
       100g pasta
       

M3: 200g tunfisk
       100g pasta

       1 pose grønn-te

M4: pre-workout-shake
       30g nutrisport 90+
       30g maltodextrin

M5: post-workout-shake
       50g nutrisport 90+
       65g maltodextrin

M6: 200g tunfisk
       75g kokt skinke
       150g pasta
       Litt saus ::)

       Carbcut etter M6, klokken 17:30

M7: 150g tunfisk
       100g reker
       Litt røykalaks
       Isbergssalat
       2 egg

M8: 150g tunfisk
       1ss olivenolje
       1ss Tran

Protein: ca 380g Karbohydrat: 380 Fett: 50 Kcal:ca 3600

Bra dag! Jobb og grønnte+karbkutt gjør meg i stand til å spise store mengder mat, og fortsatt bli sulten etter hver 2-3 time. Burde dog hatt mere fett i forhold til karbohydrat, men foreløpig funker dette fint. Dette er en vanlig treningsdag, da jeg er på jobb hele formiddagen, og da trenger jeg mye karb for å ha godt med trykk på trening.

På treningsfri har jeg somregel et prot/fett måltid mellom lunch nummer 1. og middag. Dvs lunch nummer 2. er prot/fett. Dette funker bra for meg, da jeg også har behov for flere sunne fettsyrer i kostholdet mitt. Noen ganger sliter jeg med at jeg hovedsaklig får i meg fett på kveldene, grunnet det er eneste gangene jeg spiser prot/fett. Dette gjelder som sagt treningsdager. Jeg får derimot en del sunt fett i meg, dager da jeg har stekt opp kylling (istedet for tunfisk) og har stekt i olivenolje etc..

Reprange bøy: 4-6 + WM
Reprange beinpress: 6-10 + WM

Få lårcurl opp til mellom 20 og 30 reps RP'a; du har ligget under en stund tror jeg.

Ellers er det bra at du får fart på vektene igjen :D
Bøy'en må ha slitt en del på deg hvertfall :D Tre sett inkludert tung-sett og WM ;D

Slik t-skjorte må du skaffe deg hvis du ikke har, bestilte meg en i dag..

http://www.discount-supplements.co.uk/eshop/clothing-&-footwear/house-of-pain-dogg-pound-t-grey-medium.asp (http://www.discount-supplements.co.uk/eshop/clothing-&-footwear/house-of-pain-dogg-pound-t-grey-medium.asp)

Regner egentlig med at det er derifra du fikk avataren din men..

TUSEN TAKK, det blir en saftig honnør på deg :D Faen for ei rå t-skjorte! Hvordan størrelse bestilte? Jeg tenkte på medium, men jeg er ikke helt sikker enda. Håper de er "athletic-fit"!

Forresten, avateren min fikk jeg etter en tidligere DC'er på forumet brukte den som avatar, så huska jeg navnet, og googla det!

Jeg bestillte medium i allefall, fikk ikke mindre så..hehe

Hvis du bestiller for under 200kr så slipper du toll, men det vet du sikkert også.
Sist jeg bestillte derifra spurte jeg om de kunne lage en proforma faktura til meg med at pakkens verdi var under 200kr, å det gjorde de, verdien var nok en del mer.. ::)

Jeg målte meg forresten fram til at en medium skulle passe fint, tror målene ved siden av "medium" er i tommer, så da er det bare å måle under armene, og ta det målet du får i cm å dele på 2,54, så har du kasse målet i tommer..

Jeg bestiller large tror jeg. fikk 39,7 tommer ca. Men jeg liker uansett å ha litt å vokse i. Hater å ha for trange eller veldig tettsittende t-skjorter. Tar du billigste frakt? Det gjør jeg tror jeg..

Edit: Typisk! De har ikke flere igjen i large..tror jeg sender de en mail å spør om de får inn..Med mindre jeg bestiller medium da.. Men som sagt..hater når de er for trange.

Ja er klar over de tingene. Lårcurlen økte jeg vektene sist rotasjon så jeg ble pressa under 20, faktisk ned til 15. Hadde kunnet komme over 20 i dag tror jeg, men ikke med livet i behold.

Neste gang skal jeg kjøre 1 sett iflg. de rep-rangene du har satt opp og gjøre widowmaker etter det settet. Bra du følger med :)

Jeg tok den dyreste frakten, da får du med et pakkesporingsnummer, men den kan kun spores så lenge den er i England.
Jeg bestillte litt mer enn en t-skjorte, derfor jeg valgte den dyreste.

Jeg har mailet litt med de i kveld, og fikk beskjeden om at de får fiksa slik at de har i str. Large i morgen. Foreløpig er ikke web-butikken deres oppdatert så jeg får ikke bestilt. Jeg gidder i alle fall ikke å ta noe annet enn gratis-frakt da jeg KUN bestiller en t-skjorte.

Siden denne uansett blir bumpet, må det nevnes at kostholdet mitt er redigert inn i trenings-logg-posten min øverst på siden  >:D

Haalvor! Du må jo kjøre medium :D
Er jo det som vil se "athletic-fit" ut da :P Jeg ville sikkert gått for small ;) hehe

Edit: Ok da, ville kanskje gått for medium, men _kun_ om den kosta så pass mye at det hadde vært skikkelig kjipt om den var for liten. Er mellom small og medium på Levi's hvertfall :>

jeg skal ha brutal-fit! >:D

Tipper jeg (og du) ser mer brutal ut i en liten t-skjorte musklene vises gjennom enn en XXL som jeg svømmer i ;)

Jajaja! Jeg går for den jeg går får så får vi se om jeg i hvertfall vokser inn i den, om den ikke passer! :)

Forresten, i ny-jobben har jeg vanskeligheter for å spise utenom lunch (11.30). Før har jeg pleid å spise frokost, for så å spise prot/karb ca. 10.00, og deretter nytt prot/karb 13.00. Dette er på treningsdager. Har fått lite fett i meg, utenom etter karb cut, så tror jeg fra nå av bare har "solid-meals" til frokost og lunch (11.30).

Da tar jeg proteinshake (med olivenolje) mellom frokost og lunch, og mellom lunch og middag (evt, før trening, da jeg kommer til å ha carb i 30 min. før trening).

Hva tror du? :)

Høres ikke så dumt ut :>
I fall du må ta shaken ikke så lenge før trening (bare noen timer), kan du jo kjøre shake med havregryn/havremel og sånt.

jeg har egen shake til før-trening. Denne sånn at det blir liksom frokost - shake+olje - lunch - shake + olje - shake + carbs. Blir 2 timer i mellom alle, etter mine beregninger. Tar tilsammen 60g protein og 4 ss oljer oppi tror jeg, fordelt over 2 shake måltider, dersom kaloriene skal strekke til.

Okey, takker for svaret...  :D
Da var det det som du har fortalt om før, men jeg husket bare ikke terminologien  ::)
Skal si loggen din raser av sted her, jeg måtte bla meg laaangt tilbake for å finne meg sjæl  ::biggrin::
Bra jobbet med treningen din, virkelig inspirerende!  :e-thumbsup:

Ja sidene raser unna nå. Syns i grunnen bare det er veldig trivelig når folk kommer å kommenterer loggen min :D

At min logg er inspirerende for deg, er inspirerende for meg :)

Onsdag 28/6 Dag 3

Decline smythe
LT: 11 x 70 TT: 7 + 4 + 2 =13 x 70

Arnoldpress (ny)
LT: 16 x 16 TT: 7 + 4 = 11 x 19,5

Franskpress
LT: 11 x 30 TT: 10 + 5 = 15 x 30

Rackchins bak hodet (ny)
LT: 13 x BW + 10 = 9 + 3 = 12 x BW + 15

Ro-maskin
LT: 17 x 65 TT: 10 + 4 = 14 x 70

Nå knuses rekorder her. Vektene ser ikke skyhøye ut, men jeg har i bakhodet at jeg aldri har veid så lite som jeg gjør nå.. Når en er loada med karb (i motsetning til på deff) er en ofte mye sterkere syns jeg, selvom en kanskje ikke veier noe særlig mer enn da en var mindre carb-loada.

Den dårligste i dag var Arnoldpressen tett etterfulgt av declinebenken. Arnoldpressen gjorde ta jeg FORT mista futtet. Men skulderøvelser med hantler har aldri vært min greie, mtp økning og progresjon, særlig ikke med DC-trening.

Fredag 30/6 Dag 4

Olympiacurl
LT:  7 x 40 TT: 7 + 2 = 9 x 40

Olympia bak rygg
LT: 17 x 37,5 TT: 17 x 42,5

Stifflegged deadlift
LT: 14 x 100, 6 x 115 TT: 12 x 115

Frontbøy
LT: 6 x 70 TT: 8 x 80 / 3 x 90

Veldig bra trening i dag. Olympiacurlen er nok litt i tyngste laget for at jeg i det hele tatt får en god nok reprange. Er ikke helt villig til å gå opp til 2rp på biceps enda, så får se om jeg bytter ut øvelsen.


Frontbøyen var mye bedre i dag. Prøvde det du sa, om legge stanga så langt inn som mulig, og det hjalp veldig mye! Tror jeg skal legge den enda lenger inn neste gang, da jeg hadde tendenser til at den datt litt fram på siste reppene etc.

Igjen takk for kommentar, tips og råd :D

Kjører du ikke 6x6 på SLDL??

Hva er olympia curl btw?
--

Går bra nå ser jeg, suser avgårde!! :D
Gleder meg selv til jeg kan bygge real deal igjen..

Nei jeg kjører ikke 6x6 på SLDL. Vet ikke helt hvorfor.. Gjorde det sist blast (før diett) og men hadde problemer med å øke. Hovedgrunnen til at jeg ikke har det nå, er vel fordi jeg liker å prøve litt forskjellig.

Øker veldig bra for tiden, og jeg må ærlig innrømme at til nå har dette vært min mest framgangsrike blast (selvom jeg enda er forholdsvis tidlig inne i den). Det tror jeg har noe med at jeg for første gang har tatt DC blodseriøst. Før har jeg trent dc, og overbevist meg selv om at jeg spiste nok. Det gjorde jeg ikke. Hovedgrunnen var at jeg fortsatt var redd for å legge på meg fett, da dette har vært en vanlig ting som har skjedd når jeg har økt kalori-inntaket mitt.

Spiser renere mat, det vil si, spiser faktisk ikke brød, ikke nå som jeg er i overskudd engang. Dette er ikke fordi jeg er fanatisk, men fordi jeg trives med å lage pasta/ris etc og får fantastiske resultater. Jeg øker som aldri før (i de fleste øvelser) og, kanskje viktigere enn noe annet for meg, jeg holder meg leanere enn hva jeg trodde var mulig. Proteininntaket mitt er noe også jeg har boosta opp (300-350g/dag) og dette hjelper meg å booste forbrenningen ytterligere. Merker at jeg må drikke mye vann for ikke å være dehydrert, og drikker selvom jeg ikke er tørst. Dette lærte jeg da jeg de første ukene var glovarm på trening, og trodde jeg hadde blitt forkjølet. drikker faktisk grønnte, og MYE av det. Det vil si til de fleste pauser i jobben, på ettermiddagen, og kanskje litt på kvelden.

Protein/fett måltider er en selvfølge. Spiser frokost.. 1 boks tunfisk (50g protein), venter 10 minutter og eter 100g havregryn med melk. I nyjobben min er det slik at jeg ikke får spist 2 måltider med fast føde i løpet av dagen. Derfor gjør jeg nå slik at jeg har en proteinshake med 60-70g protein og 4ss olje. Tar halve mellom frokost og lunch, og halve mellom lunch og middag. Slik fiksa jeg at inntaket av sunne fettsyrer ble betydelig bedre! Lunchen er forøvrig 1 boks tunfisk og 130-180g pasta, karbohydratmengden avhengig av om jeg har gått morgentur og/eller energikrav fra jobben ellers.

Karbohydratene blir kuttet 5-6 timer før leggetid, noen ganger senere dersom noe skulle oppstå. Alt i alt har jeg gode vaner, og ender opp med å spise ca. 3400-3500 kalorier daglig, uten å legge på meg spesielt mye overflødig fett. Regner derfor med at jeg ligger fint i byggesonen.

En gang i blant skriver jeg opp kostholdet for å vite sånn ca. hva jeg ligger på. Somregel har jeg rett i hvor mye jeg spiser pr. dag, da det ikke varierer så mye, bortsett fra treningsdager/treningsfri.

Ble et selvransakende innlegg dette, men klarte ikke å legge fingra av tastaturet når jeg først begynte å legge ut. Takk for kommentar, og at du følger med på treningene mine. Lover jeg skal øke godt dette året. Bilder kommer også snart, så fort jeg får mitt eget kamera!

Amen.

::2thumbsup::
Dette var en skikkelig preken!!
Det gir en herlig følelse å lese noe slikt!!
Å det klør i fingrene etter å begynne med blodseriøs DC, og jævli reint og bra kosthold!! Klarer nesten ikke å vente, fordi jeg vet at dette kommer jeg også til å bygge noe jævlig på!!

Kjenner det på kroppen nå, enda jeg er på deff, at den liker rein mat..
Har jo aldri fått det før når jeg bodde hjemme, da var jo kostholdet som en spurvonge..

Dette blir et sinnsykt bra år!! STÅ PÅ VIDERE!!
Følger med deg!
Beat the logbook or go home!! ;D

Følger med deg like så! Og som sagt før, motivasjonen går begge veier! Det motiverer at en kan motivere. Det eneste jeg kanskje burde vært flinkere på av og til er å få mine 8 timer søvn. Er ofte det blir 7 timer, og en gang i blant 6-6,5 timer. Ikke det at jeg skal komme her å overanalysere å si at jeg kommer til å få sååå mye større resultater, men jeg føler selv at jeg har utrolig mye bedre energi nivå (ok, utrolig var kanskje å ta litt hardt i), og dagen går så mye lettere. Kjennes og ut som jeg blir mindre støl, spesielt i beina!

En annen ting som jeg før har sett gjennom fingrene med, er å spise godt, det vil si et tilstrekkelig måltid, før en legger seg. Tror mange taper mye på å legge seg, sulten eller ei, i tro om at en har fødd kroppen med nok næring til å holde seg anabol hele natten. Er jeg ekstra sulten spiser jeg ikke 200g protein, men kanskje 50-60 (tror det holder) og heller sper på med litt omega3/tran for å dekke energibehovet.

Har jobb i morra 0630, står opp 0600, så nå er det vel strengt talt tid for å legge seg..

Vi får se til å gjøre dette til et bra byggeår, og utnytte potensialet vårt fullt ut, ut ifra forutsetningene!

BEAT THAT LOGBOOK >:D

Haalvor har blitt religiøs :O

Neida, flott at vektene beveger seg opp! Curl'en var jo litt kjip, men du la på en RP nå og slår vekter eller reps neste gang. Sikker på at du ikke kunne fått opp en til rep på RP-settet? ;)

Lurer på om jeg skal dra ut i morgen. Er visst mange som skal det, men jeg har jo lyst å trene på søndag :o Ble ikke trening i dag i tilfelle jeg skulle ut (+ at jeg ikke ville fått spesielt med mat og sånt før trening pga jobb), og i morgen er det jobbing slik at jeg ikke får trent.

Angående varme og sånt: Tipper det er den grønne teen, ikke proteinet som gjør det! Vet om flere som har merket at de blir varme og gode når de drikker mye grønn te :)

Religiøs jeg vet du! ;) Det med curlen.. Det må sies at der jeg fikk 7 reps var det straight set fordi jeg ikke klarte flere reps på rp-settet. Så jeg økte jo..

Joda vet det kan være den grønne teen. Men det jeg mente med varmen var at jeg tror jeg spiste for mye proteiner til at jeg klarte å hydrere meg nok. Jeg klarte rett og slett ikke å holde vanninntaket høyt nok, kombinert med et proteininntak bestående av 450g/dag, tror jeg rett og slett det var for høyt.

Men jeg blir helt klart varm og god av den grønne teen, men på en helt annen måte. Jeg mener varm som sprengt i fjeset og føltes som om jeg hadde influensa når jeg trente. Kroppstemeraturen økte jo ytterligere når jeg var varm i kroppen liksom (trening). Ved vanlige tider gikk det bra.

Ble et par pils i kveld! To ned og en igjen :) Gode venner møtes, og da må en bli med.. Kos dere folkens!

250g prot per dag høres mer rett ut, ja ;)

Ja det tror jeg også.. Det vi prata om på msn om kosthold var bra! så du får honnøren får det her ;D Men tror faktisk jeg skal gjøre som dc sier.. Spis den mengden protein jeg skal ha pr. lbs, drikke nok vann, og heller drite i å telle resten. Bare sånn ca.

90*3 i frontbøy ::2thumbsup::

Nå begynner vi å snakke!! Skal du etterhvert bytte ut noen av de andre forside lår øvelsene er jo frontbøy til kloss et perfekt alternativ for litt høye reps :)

Prøver du å gjøre styrkeløfter ut av meg? ::) ;D

Nei , gud forby  ;D

Men et litt høyere volum for å få tekniske øvelser til å sitte er jo noe styrkeløfterene har skjønt, og som kankje blir litt neglisjert i et lav-volum program som dc?

Jeg skjønner hva du mener. Men for all del, jeg tar i bruk ALLE øvelser som tillater meg å legge på mye kg, framfor små fislete isolasjonsøvelser :) Så den blir vel prøvd etterhvert. Men kan du forklare frontbøy til kloss?

Søndag 2/7 Dag 5

Decline Hantler
LT: 11 x 29,5 TT: 9 + 2 = 11 x 29,5

Skulderpressmaskin
LT: 14 x 35 TT: 6 + 3 + 1 = 10 x 40

Reverse-grip benchpress smythe
LT: n/a TT: 12 + 5 = 17 x 45

Nedtrekkmaskin
LT: 14 x 65 TT: 9 + 3 = 12 x 70

Markløft smal beinstilling
LT: n/a TT: 3 x 150, diverse 1'ere og 2'ere på litt lavere vekt.

I declinehantler gjorde jeg øvelsen litt annerledes, denne gangen. Jeg prøver meg derfor på nytt neste gang. Markløften sliter jeg i med vanlig beinstilling. Det er noe med at jeg ikke klarer å gjøre et normalt løft, er ikke at jeg sliter med vektene. Klarer på en eller annen måte å holde bedre form i ryggen med hendene plasser innenfor knærne, og låra litt bredere. Er ikke snakk om SUMO.

Setter seg ned på en boks på høyde med en bruskasse. Sitter ett sek eller to. Reiser seg igjen.

Kort fortalt :)

Tirsdag 4/7 Dag 6

DC-kabelcurl
LT: 16 x 45 TT: 9 + 5 = 14 x 50

Olympiacurl omvendt grep
LT: 10 x 27,5 TT: 12 x 27,5

Sumo beinpress
LT: 14 x 140 TT: 14 x 150

beinpress
LT: 4 x 170 - 15 x 140 (WM) TT: 9 x 160 - 4 x 170

Tok ikke Widowmaker i dag, siden jeg har 3 dager med postbuding foran meg. Er ferdig i den jobben om noen uker, så da får jeg gått tilbake til WM. Bicepsen må jeg få på en høyere rep-range. Beinpressen (quads) var beintøff i dag, spesielt 4-reppern, da jeg tok like mye denne gangen som sist, bare at i dag hadde jeg tatt en 9'er på 160 først :D Har god form nå.

Logger bare matmengden totalt for hele dagen, blir utrolig mye lettere. Jeg har sånn ca. like store måltider (+- 200 kcal) og har, naturlig nok, de største måltidene mine etter trening, og kanskje frokost. På kvelden kan det nok helt klart hende jeg kutter litt ned på kaloriene, og har måltider rundt 3-400kcal, om ikke enda bittelitt mindre aller siste måltidet.

Mengden t.o.m PWO-måltid.

Protein: 270 Fett: 55 Karbohydrat: 320 Kcal: 2950

Fikk t-skjorta i dag!! Den var knall ;D Brukte den på trening med en gang etterpå så klart..hehe

Størrelsen ble passe, ikke for stram og ikke for baggy

Tøft! Gleder meg som bare det til jeg får mitt eksemplar :D Det blir rått, litt representing DC !!

Lørdag 24/6 Dag 1

Skråbenk hantler
LT: 14 x 29,5 TT: 9 x 31

Militærpress
LT: 14 x 40 TT: 13 x 45

Benkdips
LT: 15 x BW + 15kg TT: 15 x BW + 25

Rack Chins
LT: 1RP 12 x BW + 15 TT: 2RP  13 x BW + 16

Foroverbøyd roing
LT: 1RP 14 x 50 TT: 1RP 13 x 55

Chest-stretch: 60 sek. x 19,5kg (pr hantel)
Shoulder-stretch: 60 sek.
Tricep-stretch: 60 sek. x 19,5kg (pr hantel)
Lat-stretch: 90 sek. x 16kg

God økt i dag :D Må nok spise mere mat, dersom jeg skal øke neste gang, i alle fall i bryst. Virker som om bryst er det jeg helt klart stagnerer først på. Militærpressen kjentes for første gang veldig lett og bra ut. Jeg tok jo til failure, men klarte å pøse på med reps som aldri før. har alltid hatt militærpress som en øvelse jeg mista etter 1 rotasjon men nå har jeg holdt den noen rotasjoner.

tilbake til Incline Dumbell benchpressen.. Tok 1 rp-sett mindre i dag, dvs  rp-sett. Dette var fordi etter første rp, når jeg skulle til å ta mitt andre rp sett, fikk jeg den rett og slett ikke opp :O Men men.. Jeg prøver meg neste gang.

Knall!
Fornøyd elr? Synes den var digg jeg iallefall..

Hvordan utfører du lat-stretchen?
Bruker 16kg i belte hengende?

Skjorta var skikkelig digg :D Følte meg plutselig litt større ::) Den må nok krympes litt i vask da. Men jeg håper på å vokse litt bedre inn i den i løpet av året. Må uansett si, at jeg er fornøyd med størrelsen jeg valgte, tror medium ville blitt passe, det vil si litt for lite om jeg har tenkt å vokse ;D

Lat stretchen utfører jeg ved at jeg tok en 16kg's hantel i belte. Sist gang brukte jeg 15, og holdte i nesten 90sek så neste gang går jeg for 2 minutter. Husk å velg et grep hvor du føler du "vrenger" latsene best, og hold blikket rett opp for best strekk.

RP?! Høres farlig ut! Og ikke DC-godkjent :P
Uansett, superøkt! Du slår meg med 31-hantlene i skråbenk :(

Shut up! Jeg har lave vekter, og det kjennes helt trygt ut i ryggen! hehe! Jeg tok faktisk 10 + 5 i den øvelsen, men hadde dårlig form i begge siste repsene så teller de ikke med. Ble jukking liksom! Ja, var en fin trening, men jeg må nok spise godt framover for å øke :D Koker meg ris og pasta nå jeg :D

Jepp, bruker å kjøre denne selv, hadde 20kgs i belte sist :P
Bruker å telle til rolig til ca 150 før jeg slipper..Tar du tiden med klokke du elr?
Så bruker jeg straps så klart. River som F i laten, bruker å stretche laten etter bredde øvelsen jeg, men da stretcher jeg den med å holde i noe å dra meg rett bakover, slik at armen og overkroppen blir omtrent vannrett..Du har nok sett hvilken stretch jeg mener..

Kjør heller ett tung-sett etterpå! :D

Nå har du like mange loggsider som meg :D Kanskje påtide å begynne å loggføre igjen ::)

Joda, jeg har tenkt på det, men et tung-sett gir meg alltid bare dårlig form på reppene, da jeg sliter med å få dratt den helt opp. Da syns jeg at jeg selv får mer ut av å heller ta et rp på en vekt såpass lav at jeg holder formen.


Ja, det syns jeg absolutt det er! :D Loggen min har nok flere besøkende nå, enn før, og det syns jeg er kjempemorsomt, sidene bare flyr unna !

Nå SKAL jeg øke godt framover, og skal øke rent. Kommer også til å ta bilder oftere denne offseason. Alle må minne meg på at jeg faktisk MÅ spise mere. Tror ofte jeg spiser for lite, men så lenge jeg øker går det bra. Men så kommer vi til et punkt hvor jeg ikke øker, og da blir jeg sint!!!

Begynn å logg, din latpeis!

Kosthold Fredag 7 Juli

(http://home.no/helfen/Trening/Kostholdslogging/fredag%2007.07.06.JPG)

Dette er sånn nogenlunde ca. Når jeg logger ser jeg at jeg får i meg nok fett i alle fall, og det er veldig bra :D Karben er den som er mest ca, men har målt opp nok at jeg har nok sånn ca. rett!

For de som lurer så brukte jeg treningforums funksjon "komponer måltid". Hirse = Pasta, da den lignet mest på min pasta som er 70-72g karb, 12g protein og 2g fett.

Blir sikkert også litt mere fett på kvelden. Spiser siste karb måltid nå, blir i alle fall tunfisk + 100g pasta, men dersom jeg blir ekstra fort sulten igjen, tar jeg et par ekstra spiseskjeer olje til de 2 siste måltidene.

Så nice ut dette ja!! ;D
Ser virkelig fram til å begynne å spise spise spise spise ::food::

Jeg har forresten et excel ark du kan skrive inn selv verdiene på de matvarene du bruker til det måltidet..men hvis du ikke kan en del om excel så kan det bli litt prakk å trikse med dette hvis du skal ha inn flere matvarer...

Ja det må du sende til meg. Er på vei ut døra, så vi får ta det over PM snarest :D Jeg vet enda ikke helt om jeg spiser nok, men det er jo ikke verre enn at jeg oppjusterer etterhvert. Bedre det enn at jeg spiser ALT for mye nå. Man skal spise mye i DC, men ikke som en idiot. Dessuten blir det fort mye større mengder mat når en bare spiser rent.

Bruk HST-arbeidsboken ;>
Der har du samme greia ^^

Lørdag 8/7 Dag 2

EZ-Curl
LT: 10 + 5 = 15 x 35 TT: 9 + 4 = 13 x 37,5

Shrugs (vekt pr. hantel)
LT: 13 x 42 TT: 12 x 44

Sittende Lårcurl
LT: 19 x 65 TT:  20 x 65

Knebøy
LT: 8 x 105 / 4 x 110 / 20 x 70 TT: 9 x 110 / 3 x 115

Utrolig bra trening i dag :D Spesielt biceps, der jeg også i dag fikk personlig rekord!

Knebøyen var og overraskende, med tanke på at jeg trodde jeg hadde på 105 kg!! Men jeg går ikke ass to the grass nå, men så dypt som blir naturlig for hoften min. Skal prøve å få filma det, så kan folk kommentere

Mekka meg bildeprofil jeg også nå, ta en titt innom..
Linken finner du i signaturen..

Her skal det bygges!!
Bildene er slemme!! Liker speilet bedre ::)

Mandag 10/7 Dag 3

Decline smythe
LT: 7 + 4 + 2 =13 x 70 TT: 8 + 3 + 3 = 14 x 70

Arnoldpress (ny)
LT: 7 + 3 + 1 = 11 x 19,5 TT: 9 + 5  = 14 x 19,5

Franskpress
LT: 10 + 5 = 15 x 30 TT: 9 (10) + 5 = 14 x 32,5

Rackchins bak hodet (ny)
LT: 9 + 3 = 12 x BW + 15 = TT: 8 + 4 = 12 x BW + 16,5

Ro-maskin
LT: 10 + 4 = 14 x 70 TT: 8 + 4 = 12 x 75

Mye nye rekorder igjen, dette var en svært morsom økt! Franskpressen mener jeg selv at jeg tok 10 reps på første settet, men er faen ikke sikker så jeg skrev det bare i parentes. Ro-maskinen og rackchins må jeg nok holde meg på samme vekter for å pushe opp rep-rangen. Spørs hvor lenge jeg holder denne blasten, den har gått bra som faen til nå. Har skrevet det før, men bryst er fortsatt den muskelgruppen som øker minst på øvelsene..

Stretchinga i dag var ganske bra, holdt litt over et minutt i bryst stretchen med 19,5kgs hantlene og en litt bredere stilling en hva jeg er vant med.. Dette strakk bedre syns jeg. Skulderstrekken tok skikkelig i dag og holdt også denne i litt over et minutt. Det som sugde, var triceps. Føler noen ganger at triceps stretchen er vanskelig å få til, og jeg får slike "krampetak" i området rundt skulderbladene når jeg holder stretchen... Stretcha forresten denne gangen alle tre (bryst-tri-delt) etter triceps-øvelsen, og syns det fungerte fint.

Lat stretchen ble litt skrump grunnet drareimene var klamme og ekle, så fikk ikke et godt grep i det hele tatt. Klarte å holde den i et minutt og noe sånn, men måtte bytte grep for mye, så dreit i det.

Kosthold Mandag 10/7

(http://home.no/haalvor/Trening/Kostholdslogging/Mandag%2010.07.07%20treningsdag.JPG)

Ok dag, håper bare jeg har spist nok. Er nok et par flere kalorier som gjemmer seg et sted jeg ikke har tenkt på. Gjør ikke kardio om dagene grunnet jobb, så regner med at inntaket øker litt om en uke eller 2.

Fy så mye karbs på deg om dagen da :-\ selv om du bulker

Leste Flex i dag..

Bruker du å ta en static hold chins'n før du stretcher etter rygg??

Bruker som regel bare å henge meg opp, gått glipp av at man skal static holde først vertfall..

Jeg føler selv at det er den mengden som må til. Må uansett få sagt at jeg eksperimenterer en del nå med mengdene av de ulike makronutrientene :) Får jeg for mye protein (300+), føler jeg selv at jeg blir veldig varm om dagene, og sliter med å hydrere meg nok. Fett har jeg masse av, og er omtrent bare sunne fettsyrer. Er vel på omtrent 250g treningsfri og opptil 300 på treningsdager.

har en jobb som innebærer mye aktivitet. er postbud, så blir mye gåing i løpet av dagen, og noen ganger kjenner jeg bare at jeg trenger litt ekstra karb-boost før treningene for å bare være klar til å trene hardt.

Setter uansett pris på at du stikker innom og kommer med konstruktive innslag :)

Til Aunis:

Har ikke pleid å ta static holds på chins før stretchen, men kan tenke meg til at det kan være digg, får nok en bedre stretch i latsa dersom jeg gjør det i alle fall. Skal helt klart prøves :)

ah, da så :) For du har vel sett min cleenbulk? 170g karbs max om dagen på selv stressende dager - jeg kan ikke ha mer da legger jeg på meg fett...

Skal teste den ut på rygg treningen i dag jeg :)

Du må ha en ekstremt stillesittende og passiv hverdag? 170g karbs i en periode der du i kcal-overskudd?

Jeg og karbs passer bare ikke sammen, ligger jo på opp til 400g protein og totalt 2600kcal så da holder jeg meg unna karbs :)

400g protein blir rett og slett for mye for meg. Hadde en liten periode hvor jeg lå på 400g om dagen, og jeg ble rett og slett alt for varm. Var så varm på treningene at jeg trodde jeg hadde fått influensa.. Så jeg følger dantes bodyweight (lbs) x 2.

Har sett din cleanbulk, og tror nok at den funker, for NOEN.. For min del så presterer jeg langt dårligere dersom jeg ikke er heelt sikker på at jeg har fulle glykogenlagre, noe som forklarer hvordan styrken  min var på deff. Samme kroppsvekt nå, så og si, men mere karb (og prot/fett forsåvidt)..

Foreløpig har kroppen min reagert greit på en oppjustert karb-mengde, men føler enda at jeg ligger på en bra mengde, ikke for mye i alle fall. Kommer nok bare til å uppe på fett fra nå av, evt. protein sammen med økt kroppsvekt ;D

Onsdag 26/7 Dag 4

EZ-curl
LT:  15 x 37,5 TT: 8 + 3 = 11 x 40

Olympia bak rygg
LT: 17 x 42,5 TT: 13 x 50

Stifflegged deadlift
LT: 12 x 115 TT: 9 x 122,5

Frontbøy
LT: 8x 85 / 3 x 90 TT: 8 x 85 / 3 x 95

Første trening etter cruise, og det kjentes bra! Pleier somregel å øke mye mer på 2. rotasjon etter pause. Trente EZ-curl i dag, selv om jeg har det på dag 6. Jeg droppa olympiacurl. Den gjorde håndleddet mitt vondt. Da får jeg bytte ut EZ-curl neste gang.

Frontbøyen må trenes med samme vekter, og fortsatt fokusere på å holde stanga godt inntil halsen. kjente jeg krumma ryggen litt på siste reppene, pga stanga falt for langt fram.

Er forørig (i følge treningsdagboka)1 måned siden jeg trente denne økten, dvs "dag 4".

Bra strake mark Lars :)

<-- Kremma

Når drar du til Oslo? Tror det blir "Høgskolekandidat i ernæring" på meg til neste år. Er spent på hvordan det er der nede :)

Ja strakmarken e vel noe av det som jeg har økt mest i :) Håpa frontbøyen begynn å tipp over 100kg'en snart da.

Og ta å legg merke til EZ-curlen da! Den skal opp mot 15 neste rotasjon. Har aldri hatt mer vekta på den enn ka æ har nu, og det kjennes godt. Er enda litt reps-svak første økt etter cruise trur jeg, men det kommer seg vel

Hadde jo vært dritkult om du hadde kommet til Oslo da. Blir nesten sånn, når man e treningsinteressert og finn et studie som man faktisk interesser sæ før.

Menne blir ikke før til neste år dessverre, men det er jo et to års studie sånn som jeg forstod det :) Gleder meg til å få høre hvordan studiet er :)

Ja, curlen er kjempe bra! Gleder meg til å begynne å trene selv, blir rolig i starten. Har vært ute i 3,5 uke pga skulderen, vært hos kiropraktor å greier :P

Ja stemmer at det e 2 årsstudium i grunn, men æ har tenkt å ta sånn påbygningsår så æ får bachelor. Eventuelt 2 år til etter det, så har æ master ::) Høres fint ut..

Blir nok å gjøre det jeg også, men skal komme meg nedover først :)

Fredag 28/7 Dag 5

Skråbenk fri
LT: n/a TT: 6 + 3 + 2 = 11 x 60

Skulderpressmaskin
LT: 6 + 3 + 1 = 10 x 40 TT: 7 + 3 + 2 = 12 x 40

Reverse-grip benchpress smythe
LT: 12 + 5 = 17 x 45 TT: 10 + 5 x 45

Nedtrekkmaskin
LT: 12 x 70 TT: 10 + 3 = 13 x 70

T-bar row/b]
LT: n/a TT: 11 x 35

Hmz.. Var enda litt sliten etter hardt arbeid de siste nettene, men det kommer seg neste rotasjon. Jeg lover

Syns du starter skummelt lavt på skråbenkfri med tanke på at du ikke har vekt og referere til fra sist.

Respektabel grepsstyrke på deg nå! Resten kommer seg også. Hvor i Oslo trener du sa du? Har selv mistet motivasjonen litt i denne steikvarmen, og trener mest for vedlikehold, men håper den kommer tilbake når nettene blir kjøligere. :)

H

Ja er helt enig. Trodde selv dette var noe jeg var fint i stand til. Håper og tror det var noe med at jeg hadde vært på jobb hele natta og var for sliten. Vi får se neste gang. Den skal over 15 da :)

Tror ikke du skal bekymre deg nevneverdig for skråbenken. Dersom det er lenge siden, så kommer tallene fort - ingen fare. Hvis ikke, velg den en helt annen øvelse.

Man SKAL ta sjanser !! >:D

Ja det er det som erfaringsvis har skjedd med meg med tidligere øvelser, spesielt dersom man velger den førstkommende trening etter en 2ukers cruise. T-baren var og skammelig lav, men jeg hadde egentlig markløft, men grunnet jobb var jeg for ferdig til å kjøre mark, mens t-bar gikk greit.

Forøvrig håper jeg at brystet mitt vokser godt framover (er alltid det som har vært minst, legger ut bilder i morra forhåpentligvis :) ).
Skuldre har jeg økt veldig veldig bra i det siste, spesielt på BB øvelser. Spiser veldig rent for tiden, og eksperimenterer med et høyt karbinntak, samtidig som jeg prøver å få i meg nok fett, noe som også gjør at jeg lettere holder et høyt kalori inntak. På treningsdager spiser jeg karb fordelt over ca. 3 måltider, noen ganger flere, resten er prot/fett. 60-120 g karb pr. måltid. Spiser også MYE fett i prot/fett måltidene mine, da jeg føler jeg trenger det for å klare å holde meg mett i mer enn 1,5-2 timer. opptil 30g fett pr. måltid tenker jeg, kombinert med 45-75g protein. Teller i grunnen ikke over kalorier, men har sånn ca styr på hvor mye jeg får i meg, da jeg en gang i blant tar en telle-dag. Proteiner er lett å holde styr på. Verre med kcal.

Spiser dog endel mindre fett i aller siste måltidet, men har ikke noen problemer med å innta fett på kvelden ellers.. Noen som forresten vet hva som skal være problemet med å innta fett på kvelden? Jeg må i alle fall ha det, for å klare å få i meg mer enn 300 kcal i et måltid. Er uaktuelt for meg å spise 100g prot i et måltid, jeg blir helt svimmel og varm av et proteininntak på 350-400g/dagen.

Tusen takk til alle som kommer innom, setter veldig stor pris på det, lover å skal spise maten min i år, og legge på meg, og IKKE minst bli sterkere.

JA UAC, jeg liker å ta sjanser >:D

Forresten, når jeg får ny mobil, skal jeg begynne å oftere legge ut bilde/video av trening og kropp så folk får se formen på begge områdene

Søndag 30/7 Dag 6

DC-kabelcurl
LT: 9 + 5 = 14 x 50 TT: 8 + 5 = 13 x 50

Olympiacurl omvendt grep
LT: 12 x 27,5 TT: 12 x 30

Sumo beinpress
LT: 14 x 150 TT: 14 x 155

beinpress
LT: 9 x 160 / 4 x 170 TT: 9 x 165 / 3 x 175

Kabelcurlen gjorde jeg med ulik form, etter irettesettelse fra min DC-treningspartner. Holdte et mye bredere grep, og var en del tyngre. Kommer tilbake der neste rotasjon. Ellers økte jeg veldig fint i alle øvelser, selvom det må nevnes at olympiacurl reversegrip må være den underarmsøvelen (oversiden av underarmen) som jeg sliter mest med å øke i, da jeg sliter med å klare å holde stanga, på både den positive og negative delen av løftet.

Are you not pumping IRON?

;);)
Hvor endte du opp i natt?
Nå er det vel power på g? :D Blir trening i morgen forresten, må få med deg og morten (Y)

Joda, men er vel litt slappere på logginga for tiden. For øyeblikket er jeg også i en fase hvor jeg bestemmer meg for hvordan jeg skal trene den neste tiden framover, og det har blitt lite kontinuitet i treningen min. Prøver fortsatt å ha progresjon , men det er ikke alltid det er sammenheng mellom alle øktene mine, så jeg venter med loggingen til jeg for fullt starter på nytt prog.

Haha, jeg og martin dro vel fra cinema i 3 tiden.

Mandag 21/8 Dag 1

Knebøy
5 x 50
5 x 60
5 x 75
5 x 85
5 x 97,5

Benkpress
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 67,5

Foroverbøyd roing (75-90 grader)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 55

Dips
7 x BW+10kg

Ez-curl
8 x 40
10 x 27,5

Første økta av Bill Starrs 5x5 nybegynner-viderekommen-program. Grei økt, tror ikke jeg kommer til å kjøre isolasjonsøvelser mer enn 1, maksimalt 2 ganger i uka.

Blitt lei DC?

Er vel mer at jeg har innsett at jeg enda er ung, og at det kan være greit å prøve ut forskjellige ting. Dante selv er jo også streng på at han ikke vil at unge folk skal trene DC. Dette er selvfølgelig av flere grunner. Han anbefaler imidlertidlig at de starter med powerlifting/building, for å få en del masse før man kjører på med DC. Det er ikke sagt at DC ikke funker bra for unge generelt, men at for noen, vil det kanskje være greit å opparbeide seg en viss treningsmengde, for å tale hardkjøret DC medfører.

Har gode forhåpninger til både styrke- og masseøkninger av denne type trening. Dietten kjører jeg helt likt, som jeg gjorde når jeg trente Doggcrap og det har fungert utmerket.

Det har vel også vært et spørsmål om motivasjon, som allsider fikk meg til å prøve mer styrkeorientert trening. Tror mange av de store gutta som prøver DC, mer enn lenge nok har trent på forskjellige vis for å oppnå den størrelsen de har, og dc er kanksje akkurat det de trenger for å nå neste nivå.

Jeg vil først å fremst prøve å nå et grunnleggende nivå, og for å gjøre det må jeg finne ut hva som fungerer best for meg. Hva det er, vet jeg enda ikke. Men at kosten spiller en utrolig stor rolle, har jeg forstått og det tror jeg kommer til å hjelpe meg godt på veien opp i vekt.

Høres ok ut, logg deg videre og fortell om hvordan det fungerer. Blir artig å lese :)

Way to go halvor! :D Sterk bøy og curl på deg må jeg si ::smile:: Er det A2G bøy btw?
Fortsett å kjør på nå da! Blir kanon dette her :deal:

Ja det skal jeg gjøre :) Er alltid morsomt å prøve ut nye ting!


Ja bøy og curl er bra :) Tror nok det er tricep som har skylden for den dårlige benkinga mi i løpet av årene, og at jeg har 34cm armer.. Det er slettes ikke mye på 77kgs kroppsvekt, hehe!

Benken tror jeg, og håper jeg på at vil øke en del nå som jeg får trent det litt oftere (2-3 ganger i uka), og bøyen er enda grei.

Bøyen er så langt ned som kroppen min tillater. Det vil si godkjent dybde og vel så det (for å være på den sikre siden). Det høres kanskje ut som en unnskyldning, jeg har ikke problemer med å komme ned i godkjent dybde. Skal få filma. Ligger med forside lår godt under knehøyde, og kommer A2G dersom jeg står litt smalere, noe jeg pleier å gjøre på arbeidssettene :)

Onsdag 23/8 dag 2

Knebøy
5 x 49
5 x 61
5 x 73
5 x 73

Militærpress stående
5 x 20
5 x 27,5
5 x 32,5
5 x 37,5

Markløft m/ stopp i bunn
5 x 60
5 x 70
5 x 90
5 x 115
5 x 135

Chins
1 x 8
1 x 5

Rolig og fin start på markløften, var faktisk litt tungt med stopp i bunnen, men jeg håper på å komme meg opp til 160+ :D Stående militærpress var en herlig øvelse! Hadde aldri tatt den før så starta rolig og satte 40kg som 5rm, selvom jeg tror jeg er god for rundt 50 dersom det var failure. Tror det kan være greit å lære seg bevegelsesbanen skikkelig. Har aldri kjent det så godt i skuldrene som jeg gjør nå :) Selvom det burde være en selvfølge velger jeg å skrive at chinsen ble utført med full strekk og liten stopp i bunnen, halvt sek eller noe slikt.

Det ser ganske rått ut...  :bb2:

Tusen takk du  :) Er enda lett, er jo i starten av 5x5 oppsettet jeg har på excel! Skal se om jeg får lagt ut hele progresjonsplanen, og om ting går rett i morgen på trening skal jeg filme toppsettene til hver av øvelsene :D

Fredag 25/8 Dag 3

Knebøy
5 x 50
5 x 60
5 x 72,5
5 x 85
3 x 100
8 x 73

Benkpress
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
8 x 60

Foroverbøyd roing (75-90 grader)
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
8 x 40

Dips
9 x BW+10kg +2 reps
5 x BW+10kg

Chins
5 x BW+10kg

Chins og Dips er det eneste jeg vil logge progresjon i (altså LT/TT). Løftene i benk/bøy/mark/roing/militærpress er det progresjon på, men plotter bare inn tallene fra tabellen. Dersom jeg skulle faile i å klare økningene, vil jeg imidlertidlig skrive det opp. Knebøy film 3 x 100 lastes opp senere, slik at folk får se dybden på bøyen min :D

Kjører du noe kardio ved siden av dette?  ???

Ja jeg gjør vel det. Blir morgenturer 3-4 ganger i uken, prøver å unngå det på beintreningsdager, selv om det sikkert ikke ville gjort allverdens skader. Morgenturene gir meg dessuten bedre matlyst hele dagen :D Er litt bekymra ellers, for jeg står på skateboard, og enkelte dager blir det rulling på ettermidager, og jeg "sliter meg ut" når jeg egentlig burde slappa av. Dette gjaldt i dag, da jeg trente ben..

har kommet til den konklusjonen at så lenge jeg fortsatt øker i vektene, driter jeg i det. Spiser nok mat, og sover mye, så tror det skal gå greit. Er tross alt ikke snakk om mere enn 1,5 time 2-3 ganger i uka MAKS. Dessuten vil jeg ikke ofre de fine timene jeg har med kompiser når vi er å ruller, for å bygge muskler LITT raskere. Blir tross alt ikke noe spesielt anpusten av skateboardinga. Men jeg funderte fortsatt på, om det i teorien går greit med litt morgenkardio+skate kombinert med det treningsvolumet jeg har nå..

Jeg tenker for mye..

Legger ut videoen i kveld om alt går etter planen, da er den der om en halvtime, så får dere bedømme bøyen min ::)

Den som ikke vil leve i nuet mister alle de fine stundene som de andre minnes, vær en del av det som skjer og del minnene... ::2thumbsup::
Det er det beste rådet jeg kan gi... ;)

Takk for godt råd, Dag, det er akkurat slikt jeg vil høre :D

(http://home.no/haalvor/Trening/Bilde139.jpg)

100 x 3 knebøy. Første er Mr. Brightside på forumet, andre er meg :) LETT!

http://media.putfile.com/100-x-3-Kneboy

Hei!

Ser at vi kjører samme program for tiden. :)

Hva synes du sålangt om programmet?
Var litt sliten i beina de første 2 ukene pga knebøyfrekvensen, men begynner å bli vant til det nå. Litt restitusjonsteknikker som is og massasje skader sikkert ikke.
Personlig synes jeg at programmet er veldig digg å trene, og er ganske sikker på at quadsa har begynt å komme seg litt nå etter 4 uker. Så det lover bra.

Har ingen invendinger mot styrken eller fysikken din! ;)

Sålangt stortrives jeg med nyprogrammet :) Tror jeg holder ut med frekvensen, og var vant med store påkjenninger fra DC. Sålangt syns jeg dette programmet var lett i forhold til restitusjon o.l, og så lenge jeg spiser nok og får nok hvile er det knall! Gleder meg til å komme litt opp i vekter, og er svært morsomt å trene litt mer styrkeorientert! Det bragte virkelig fram uant motivasjon :) Som nevnt tidligere har det de siste dagene blitt endel skating, type 1-3 timer (somregel på treningsfrie dager) men er redd det kan bli litt i meste laget uansett. Men jeg har det morro...

Ja folkens, (har jeg mange nok som leser loggen min til å skrive "folkens" ?), er knebøyen dyp nok?

Mandag 28/8 Dag 1

Starta med å varme grundig opp, noe jeg har gjort den siste måneden, med god framgang i bevegelighet rundt øvelsen knebøy. Tøying av legger, rumpe, hofte og lysk, alt i beinpressmaskinen med 40kg.

Knebøy
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 100

Benkpress
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70

Foroverbøyd roing (75-90 grader)
5 x 30
5 x 40
5 x 50
7 x 57,5

Lett og fin økt i dag, med tanke på at jeg ødela meg totalt i helgen med skating.. Hehe, litt bailing men slikt må man regne med, så hadde vondt i kneet og håndleddet på trening, men det meste gikk fint. Knebøyen var kjempelett. Skriver ikke opp de 1-2 første oppvarmingssettene, dvs med vekter som 20kg i benkpress osv..

Flott video! :)  Ser bra ut med tanke på dybde. Personlig kan jeg ikke gå fult så dypt pga litt betent kne... men men... konsentrisk trening er mine stikkord nå :P

Takk, ja syns ikke dybden var så gal selv :) Nei, man får bare gjøre det beste ut av ting og heller tenke framover og langsiktig. Er morsomt med ny mobil, gir meg mulighet til å ta mere bilder og ta video av løft, noe jeg syns er veldig artig å se på, både av en selv og av andre. I morra er det markløft, stående militærpress og lett bøy. Gleder meg veldig.

Hva for mob er det du har, tar fine bilder....og bra video :D

Nokia N73 (http://www.amobil.no/tester/mobiltelefoner/nokia_n73/28619)

Onsdag 30/8 dag 2

Knebøy
5 x 40
5 x 60
5 x 75
5 x 75

Militærpress stående
5 x 20
5 x 30
5 x 35
5 x 40 +2,5kg

Markløft m/ stopp i bunn
20 x 40
5 x 70
5 x 90
5 x 115
5 x 140 +5kg

Chins
1 x 10 +2 rep

Skriver som sagt "+" på støtteøvelsene, og dersom jeg øker vektene i basisøvelsene utenom excel-planen. Skulle for eksempel egentlig hatt 38 kg på militærpressen og 137,5 på markløften i dag.Grei økt, lett markløft. Tok litt nedtrekk og diverse småplukk og, men ikke av viktighet ;D Jeg er så lat, at jeg orker ikke skrive alt.

Hei, regner med at du kaller deg for Haalvor på IM også, så skrev i Waxy Maize tråden at du ikke har det tilgjenlig - det har du, det heter Maizena her i Norge og finnes i bakevare avd. på dagligvarebutikker ;)

Tusen takk BigBoy :D Godt at du følger med. Har du noe erfaring med Maizena? Det er vel foreløpig ikke så mange erfaringer med dette produktet enda..

Skip kastet meg på Waxy Maize for 4uker siden, og jeg klager ikke i det hele tatt ;D

Maizena kjenner jeg til som en super sause tykner, men hva skal jeg bruke den til i forbindelse med trenigskosten? ???

Det skal gi et bedre insulin kick enn maltodextrine etter hva jeg har forstått.

Les mer her: http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=16033&highlight=Waxy+Maize

Er den forresten i nøytral smak, og har du prøvd å blande den med proteinpulver ?

Er bare nøytralsmak, jeg har ikke prøvd å blande med protpulver nei. Det er pga at jeg ikke har lov, jeg har et opplegg og følge ;)

Faen så spennende du får det til å høres da >:( Jeg vil også ha et opplegg å følge... :8): Jeg er jo nyskjerrig som fy! Men uansett takk for scoop om waxymaize uansett! Setter pris på det :)

5 x 5 nå? :o
Jeg har bare random-treninger :D
Er ikke akkurat noe vits å ta en ordentlig beintrening noen gang (bortsett fra teknikk-treninger ol) :P Gåing med tungt utstyr på fjell, løping, jogging etc etc gjør alt litt skrump f eks. Resultatet er at jeg har fått prøvd meg på litt nye ting og har bl a for første gang i mitt liv fått testet ut benspark ;) ;)

Har ikke carb her og glemmer ofte å kjøpe bananer, men skal på butikken nå slik at jeg får sjekket prisen på maizena. Har aldri hørt om det før og tipper det er dyrt(?).

Fikk du bildet jeg sendte som mms btw?
Må vente med å se filmen; PC'n her liker ikke sånne filer. Får tatt med meg laptop'en opp hit om to uker da!

Fredag 1/9 Dag 3

Knebøy
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 92,5
3 x 105 +5kg
8 x 80

Benkpress
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 65
3 x 72,5 +2,5kg

Foroverbøyd roing (75-90 grader)
5 x 40
5 x 50
5 x 60 +3 reps

Chins
5 x BW+10kg

Smalbenk
8 x 60

Skråbenk
6 x 60

Mandag 4/9 Dag 1

Knebøy
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 105 +5kg

Benkpress
5 x 40
5 x 50
5 x 62,5
5 x 72,5 +2,5kg

Foroverbøyd roing (75-90 grader)
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 65 +7,5kg

Fant ut at jeg måtte få de andre opp på samme tyngde som benken, så jeg økte litt i dag. Benken var ganske tung, men jeg fikk det da opp :D Må bare spise litt mere. Roinga gikk og greit, jeg øker ikke mer enn 2,5 kg der neste mandag.

Onsdag 6/9 dag 2

Knebøy
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 80

Militærpress stående
5 x 20
5 x 30
5 x 35
5 x 42,5 +2,5kg

Markløft m/ stopp i bunn
5 x 70
5 x 95
5 x 120
5 x 145 +5kg

Da er det 3 timer til flyet mitt til Oslo går. Deretter skal jeg til Malaga tidlig i morgen, og blir møtt med buss der. Til Fuengirola. Skal trene der borte og, og om alt går etter planen får jeg logga og sendt litt bilder fra Spania..

Kjipt at du måtte stikke rett før jeg dro hjem for helgen :o
Var vanskelig å blande ut maisstivelse, men er sikkert bra (Y) Nå får jeg med meg litt mer prot/karb, og tipper jeg bare blir å blande maisstivelsen med karboet :P

Maizena skal brukes etter trening istedenfor karbo. Bland den ut i kaldt vann så går det bra... Tingen med maizena er vist at det fyller opp glykogenlagerne dine raskere og fullere enn vanlig karbo, hvis du inntar proteiner sammen med maizenaen blir effekten redusert. Vent derfor en halv time før du spiser proteiner. ;)

Hehe, kult å se at det faktisk er noen som skriver her enda. Er i Spania og koser meg for tiden. Har anatomi/fysiologi før jul, med medisin grunnfag studenter. Får kanskje muligheten til å være her etter jul også, og da blir det grunnleggende ernæring. SKal prøve å legge ut litt bilder etterhvert fra mitt opphold her.

Treningsmessig trener jeg på hotellgymet, som ikke er mye å skryte av. Og med tanke på at det blir litt festing og slikt, trener jeg nå bare 2 ganger i uken hele kroppen. Var i dag og hørte om de kunne få større manualer på styrkerommet ( ;D ) og de skulle se hva de kunne gjøre. Største er 31! Vekt har jeg heller ikke, så prøver å øke rolig oppover, bare ved naturlig å spise meg mett til hvert måltid (hver tredje time) pluss litt til ;)

Har litt varierende internett-tilgang så får bare droppa innom en gang i blant :)

ENJOY :D

Flott at du stikker innom, det er artig å høre hva du gjør på... selv om trening ikke er midtpunktet i livet akkurat nå  :erter:
Dropp innom du, så skal vi andre spamme litt her i mellomtiden  :spamming:

For å skrive litt om treningsopplegget så har jeg nå styrketrening 2 ganger i uken, kombinert med jogging 2-3 ganger i uken. Er blitt veldig glad i jogging :)

Styrketreningene mine er basert på DC, og jeg kjører 2-3 sekunders negativer, og 1 sett pr muskelgruppe. Kjører kun store øvelser, selv om det er litt begrenset med vekter. Skråbenk med hantler kjører jeg nå med et par 31kgs vekter (jeg måtte innføre tregere negativer for å øke belastningen) og har nå 2kgs hantler som ligger oppå de igjen. Det går greit.. Får ikke trent mark og bøy fordi de ikke har nok vekter, men gjør det beste ut av ting.

For triceps går det i dips / franskpress / smalbenk, og for skuldre hovedsaklig skulderpress med hantler. Biceps trener jeg ikke, men trener chins for ryggbredde og ro-øvelser for tykkelse.

Glemte å skrive det over, men kjører helkropp de 2 gangene i uken. Øker godt, og vekta ligger på 79-80. Holder formen godt, og det er greit når det er så fint vær her.. Kan ikke se ut som en hvalross på stranda..

Kostholdet går også greit, etter jeg har vært her en måneds tid.. I starten var det litt vanskelig å finne ut hva man skulle kjøpe, men det går greit nå.. Maizena og proteinpulver etter trening. Har fortsatt karbkutt siste eller 2 siste måltider, men spiser ikke bare prot/fett prot/karb måltider. Skal prøve å få tatt et bilde snart, så formen blir dokumentert..

Stå på, tren hardt og spis godt! Hyggelig at folk enda dropper innom en gang i blant. Forresten så ser det ut som jeg blir her etter jul også. Skal ta det over nett i Spania om alt går etter planen.. Masse fine damer her, og de aller fleste er trenings- og kostholdsinteressert :D 15 gutter og over 45 jenter, det funker helt bra..

Adios!

Det høres ut som en veldig flott tilværelse ;D
Det er jo tre damer på hver det der... ;)
Flott at du greier å holde formen :gull:

Tirsdag 5/9

Skråbenk med hantler
7 x 37

Chins
8 x BW + 5kg / 8 x 88/89kg

Knebøy
10 x 110 kg

Skråbenk
10 x 65

Skulderpress hantler
8 x 26,5

Foroverbøyd hantelroing
12 x 34,5

Dips
10 x BW + 10 / 10 x 93

Trener for det meste slik, varierer øvelser etter lyst. Varierer mellom knebøy/markløft annenhver gang, slik at de blir trent 1 gang i uken. Neste gang er det markløft, men jeg får fortsatt en annen øvelse for forside lår.

Morgenvekta varierer en god del fra treningsvekta og hender ofte jeg veier 83-84-85 på trening selvom jeg om morran veier ca 82-82,5.

Skriver for det meste opp toppsettene.

Om noen får panikk og syns det ser ut som ALT for lite øvelser, så må jeg bare få legge til at jeg har hatt veldig god framgang med lavt volum, og heller trene dette 2 ganger i uken. Jeg fortsetter så lenge jeg vokser og blir sterkere :D

Fredag 8/9

Benkpress
7 x 77,5  (pers)
7 x 77,5  (pers)

Chins
8 x BW + 6,25 kg / 8 x 90 kg (pers)

Hantelroing på benk
12 x 37 (pers)

Skulderpress hantler
10 x 26,5 (pers)

Foroverbøyd roing
8 x 70

Dips
12 x BW + 10 kg/ 10 x 93 kg

Beinpress

12 x 140
12 x 170

Nå som jeg trener helkropp, hender det at jeg trener annethvert sett med ulike muskelgrupper. F.eks går jeg fra 1. sett i benk rett til chins, før jeg tar 2. settet i benk. Slik gjør jeg med de aller fleste øvelsene, for å kutte ned på pausene. For ordens skyld skriver jeg bare opp hver enkelt øvelser hver for seg i loggen min :)

Trener litt på dagsform, men ikke verre enn at jeg trener et ekstra sett benk hvis jeg føler for det. Kjenner jeg at jeg er skikkelig tatt ut, kjører jeg kanskje 2 mindre øvelser for ryggtykkelse i stedet for markløft, den slags ting..

Mandag 11/12

Skrå benkpress
10 x 70 (pers)

Chins
8 x BW + 7,5kg / 8 x 90,5kg (pers)

skulderpress hantler
9 x 27 (pers)

Nedtrekkemaskin
8 x 80 (pers)

Dips
9 x BW + 15kg / 9 x 98kg (pers)
Dropsett: 4 x BW

Knebøy
10 x 110

Mye bedre teknikk på bøyen enn sist gang. Får se om jeg skviser ut flere reps neste gang! Ellers føles det vanvittig godt ut å komme på treningene å bare øke mer og mer for hver gang. Fortsetter med dette så lenge det varer..

Har eksamen på onsdag i anatomi og fysiologi, og skal derfor ta fly til Oslo i morgen. Kommer tilbake på torsdags kvelden. Foreløpig ser det ut til at jeg ikke skal trene før på fredag igjen, grunnet eksamensfest på onsdagskveld.. Gidder ikke trene på torsdag da, tror jeg.. Blir godt med en halvveis pause uke.. :)

Y Fred ut...

Voldsomt så du perser da!  :o
Tror jeg skal prøve meg med en koseperiode med lavt volum fram til jul å se hvordan det virker :)

Grunnen til at jeg perser mye, er vel fordi jeg reduserer volumet en del. Kutter en god del ned på antall sett, både pr. øvelse, og pr muskelgruppe, og det virker tydeligvis bra. Trener litt på dagsform, slik at hvis jeg ikke føler at jeg har fått trent skuldrene nok, tar jeg et ekstra sett på dem.

Samtidig er det mange som reagerer at jeg tar så få sett. Men her trener jeg jo til failure, og jeg kjører tregere negativer enn andre, selvom jeg ikke tar like trege negativer som jeg gjorde på DC.

Måten jeg trener på nå, gir meg tid til MASSE mat, masse hvile, og persing hver trening. Det passer ypperlig, og det beste med alt, er at jeg fant ut av det ved en tilfeldighet, da jeg ville kutte litt ned på treninga, grunnet skole. Og så endte jeg opp med å ha bedre resultater enn før! Treningen er fantastisk gøy for tiden, og så lenge jeg øker, kommer jeg til å fortsette med dette. Er man i tvil om at lavt volum kan funke, bare se på HITmans dagbok, den er et fantastisk eksempel!

Takk for at du titta innom loggen min :)

edit: Noen av persene er fordi jeg ikke har trent øvelsene på en stund ;)

Halla!
Jeg har funnet ut at jeg blir nødt til å betale flytur tur/retur Oslo selv, at jeg må overnatte i Oslo osv osv, så pga prisen turen vil koste, er du nå nødt til å overbevise meg om at jeg skal dra, for jeg har blitt litt usikker.
(!!!)

Bra økt, mann.

Hadde ikke trodd du skulle være så sterk i bøy. :)

Hvordan gikk eksamen da? Har nettopp hatt eksamen jeg også blandt annet i Anatomi. Hehe, ber til Gud at jeg står på alt as. :P


Cheers.

Eksamen gikk bra... får jeg ikke B henger jeg meg :P ... hehe ... bøyen er grei... gleder meg til trening igjen! flytter til oslo i august og tenker hvor jeg skal trene da? :P

Fredag 15/12

benkpress
6 x 80 (pers)

Chins
7 x BW + 10kg / 7 x 93,5kg (pers)

skulderpress hantler
7 x 29,5 (pers)

Skråbenk
7 x 70

Sittende roing
11 x 70
5 x 70 (dette settet kom først etter foroverbøyd roing med hantler)

Foroverbøyd en arms hantelroing
8 x 42 (PERS!!!)

Leg extension / benstrekk

8 x 80
8 x 100
6 x 100 (dette settet kom etter settet med liggende lårcurl)

Liggende lårcurl
8 x 55

Har hatt eksamen denne uken, og har derfor ikke fått trent siden mandag.. Men var godt med pausen. Merker jeg begynner å komme ned på repsa nå, og er kanskje på tide å øke reps eller ta en liten pause før jeg øker reps. Var ute på eksamensfest på onsdag, og syns derfor jeg var litt slapp i fisken i dag.. Hadde en relativt god økt uansett, men var litt lavt på repsa på enkelte øvelser.. :)

Benken var veldig tung, men har aldri reppa med 80kg på stanga før, så det var morsomt :) Skulderpressen var vanvittig deilig og kjentes god ut, gleder meg til å øke repsa der! Sittende roinga var og veldig lett i forhold til sist jeg trente den øvelsen (flere måneder siden og 7,5kg mindre siden. Hantelroinga vil jeg trene neste gang med samme kg, og prøve å se om jeg får bedre kontakt! Leg extension la jeg merke til IKKE var i det hakket som gir størst R-O-M, så jeg fikser det neste gang. Tror fortsatt jeg ville greid 8 på 100 kg, kanskje bare ikke flere sett..

Buenas noches

Veldig gode økter, knebøyen er jo veldig bra :D

og ikke minst markløften ;D den var fin :D

Hmm la meg se! Jeg vil nok tro at vi får deg til å bo GRATIS på hotellet.. det koster egentlig en bitte liten sum å ha folk på besøk, men det pleier vi å ordne når folk har fått besøk..

Ellers får vi nå i første omgang bare se om du finner noen billige tur retur til oslo biletter, så kan vi se om ikke jeg heller kan betale den ene, om den ikke er svindyr.. hvis ikke kan vi jo se om det er noen datoer senere, hvor bilettene er billige (?)

vurderer om jeg må logge volumet mitt i tillegg (sets x reps = totalt volum i kg).. Tror det vil være en bedre måte å styre progresjonen etter.. Er avogtil vanskelig å se at 7 x 29,5 er dårligere (altså mindre totalt løftet) enn 8 x 26,5 ..

Det som er bra med den uken der, er at jeg er blitt garantert fri. Enten blir det perm, eller så _får_ jeg perm. Det blir ca 2,5k tur-retur + turen tur/retur tromsø på ca 1k. Er altså ikke _så_ galt, så bare si noe fint om oppfylt kjøleskap osv, så er jeg sikkert overbevist ;) Ellers høres jo en liten billett veldig hyggelig ut selfølgelig.
Talast på inet om ikke lenge. Skal henge mye her disse dagene (planlegger jeg). Kveldene that is.

kos ^^

Mandag 18/12

Skråbenk hantler
9 x 37 (pers)

Chins
7(8) x BW + 10kg / 7(8) x 94kg (pers)

Skråbenk
7 x 72,5 (pers)

Markløft
6 x 150 (grepet strakk ikke til, gikk greit for ryggen etc. for liten kontinuitet)

Hantelroing
8 x 42

Dips
8 x BW + 20kg / 8 x 104
11 x BW

Militærpress
7 x 50 (huff)

Tok i tillegg 5 reps på 110 i knebøy rett før jeg dro. Dette fordi jeg så en mann på 40 år ca. Sterk fyr i grunn.. Men han kjørte seriøst kvarte bøy og jeg klarte ikke dy meg med å ta et par reps bøy. Hantelroinga var sinnsykt tung i dag, kanskje pga jeg kjørte mark først. Ikke vet jeg. Helt OK økt (den trakk ned litt pga et par dårlige sett), men veldig fornøyd med persene mine :D

Treningen i går

Torsdag 21/12

Skråbenk
9 x 72,5 (pers)

Chins
8 x BW + 10kg / 8 x 94kg (pers)

Skulderpress hantler
8 x 29,5 (pers)

hantelroing
9 x 42

Skråbenk
5 x 72,5 + 7 x 60 (dropsett)

Franskpress
6 x 37,5 (litt for lange negativer)

Markløft
6 x 155 (uten reimer, må jobbe med grepet, huff..)
7 x 160 (med reimer, ikke failure, det kommer seg :) )

Benpress
4 x 200 (dype, hadde nok litt for mye på her ja)

Leg extension / benstrekk
10 x 100

Grei økt i dag.. Persa noen steder, men er ikke spesielt fornøyd med for eksempel franskpressen. Jeje.. nå er det 5 dagers julefri før trening på tirsdag tenker jeg.

Drop-sets burde vel strengt tatt være på litt mer enn 7 reps? Mer sånn det dobbelte?

Ja det kan godt hende... hehe jeg bare visste ikke hva annet jeg skulle kalle det.. et rp sett med lavere vekter da ::)

Haha, skjønt :)
Går sikkert an å kalle det droppsett også (Y)

God Jul til deg  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/xmas/k020.gif)

Takk for den DAG!! :D God jul til deg og!

Har ikke skrevet her på en stund pga jeg har vært i Spania etter jul, og har nylig kommet hjem (1 måned siden)

Treningen de siste månedene etter jul har vært så som så..Har vært plaget av litt sykdom og en knekt finger, så har gått litt tregt. Vet ikke hvor mye jeg kommer til å skrive her for tiden, men skal da prøve å oppdatere litt.. Kan ta fra dagens trening som var ganske bra, Spesielt markløften, som begynner å komme seg litt igjen.

Smalbenk

8 x 70 kg
6 x 75

Fint og greit

Markløft

8 x 150
4 x 175

Uten reimer. Gikk lettere enn forventet :) Video blir lagt ut snart :)

Chins
10 x bw (82 kg på trening)

Takk for meg

Gidd å vær så jævlig tøff i trynet? :D
"Marken gikk jo ganske bra i dag. Begynner å komme seg liksom." :P

Vi burde laget etings sammen btw! Glemte det. Lov meg en til treningsdag med skikkelig mye mat før jeg drar :@

Haha! Jeg begynner jo for føkk å komme meg da! Tok jo 160 x 7 for kjempelenge siden, er jo bare på tide at jeg kommer meg videre.. men ja, er veldig fornøyd med siste settet! :)

Du er så søt når du er sint ::)

Ja vi må få spist noe sammen.

Noen som kan hjelpe meg med å få sånn embedded video fra youtube inn her?

Imens, her er en link fra youtube av Markløften min

http://www.youtube.com/watch?v=6z5VprNRsF8 (http://www.youtube.com/watch?v=6z5VprNRsF8)

Da er videoen kommet opp! Yeah! Hei hå hade bra :)

nydelig mark ::2thumbsup:: ,for meg så ser det ut som at du kunne greit ha klart 10 reps på 175,men du ville kanskje ikke ta i skikkelig  :8):

Tusen takk, syns selv den gikk bra! :D Håper på å kanskje ta 200 snart, har aldri tatt maksløft! Men jeg gidder ikke prøve.. bare venter noen måneder så kanskje jeg repper på 200 ;) Setter stor pris på kommentarer, og om noen har noen tips og råd uansett angående noe jeg burde gjøre annerledes eller uansett, så blir jeg kjempeglad :)

Du hadde flere reps inne der, no doubt about it (Y)

Vi fikk spist :D
Selv om du feiga ut litt og ikke spiste opp ;)

Ja! Skal øke godt i marken framover nå.. dette er en god grunn for meg til IKKE å deffe ;)

Haha, så videoen nå, likte "jadaá"'en min ^^

KJEMPEBRA mark! :D

Spesielt med den teknikken, beklager, men det der er ikke skikkelig markteknikk ;) Enten står du helt bredt med beina dine og tar sumo (med armene mellom beina, og beina nesten helt ute med vektskivene) eller så står du smalere med bena og armene rett på utsiden av leggene dine! Tipper du blir enda sterkere med skikkelig teknikk :)

jeg har armene mellom beina! Er akkurat der jeg er sterkest! :) går helt fint å stå halvsumo ;)

Eller semi-sumo som jeg kaller løftene dine   :)

Men seriøst, du er sterk, stå på!!

Nå tuller Slux mye her synes jeg.

Teknikken din er kanonfin den. Ryggen er rett som en påle, bra timing av utretning av hofte og kneledd og fin stopp i bunnen.

Veldig bra løfta!!  :)

Fin utførelse, men må si at det var den rareste varianten av mark jeg har sett. Om det funker for deg skal jeg ikke krangle :)

ÆDDA BÆDDA, Slux!!

Neida, skjønner godt hva du mener.. er flere som har kommentert at det er en rar variant av mark, i fohold til hva folk er vant til.

Men med masse prøving og feiling, er det den fotstillingen som gjør at jeg kommer dypest, og ikke minst at jeg klarer å holde den rette ryggen.. Jeg har bedre balanse, pga jeg føler vektstanga holder seg mer vertikalt stille (den følger balanselinjen eller whatever), og jeg føler at jeg bedre klarer å holde på buktrykket!

Takk for kommentar, Ossie :D Setter pris på at folk kommenterer loggen min!

:)

Treninga i dag var helt ok.. Er enda litt slørv med meg, og jeg trener ikke etter noen fast plan.. skal snart kaste meg på noe nye greier, vet ikke helt hva, men iallefall et fast program å følge.. tenker kanskje HST, så kan jeg bare plotte inn vekter, så har kalkulatoren ordna vektene mine i de ulike periodene..

i alle fall..

Skråbenk:

9 x 70

Chins:

9 x bw (stopp i bunnen)
8 x bw + 8kg (90 kg totalt, stopp i bunn)

Skulderpress hantler:

7 x 29,5 (altfor strikt!!)

Ez-Curl:

8 x 37,5 (lett og fint)


Nå skal det bli fint å følge et program snart..

Fred

Bra økt, tipper det er bra for deg å komme i gang med systematisert trening=)

Takka takka! Er ikke helt fornøyd med treningene for tiden, men det er fordi jeg har vært sløv å ikke hatt bra nok kontinuitet i treninga.. blitt for mye pauser.. men det skal komme seg.. så kommer vektene seg litt også! Og marken skal nå nye høyder!!

Gleder meg veldig til å (igjen) komme igang med litt orntli systematisert trening. Er litt gira på HST, pga den periodiseringa de har der, og i tillegg er alt satt så fint og pent opp.. men får se hvor godt jeg liker den treninga, nå som jeg så lenge har drevet med trening tett opp mot failure.. jeje, kult at du skipper innom her, vicci ;)

Klart jeg gjør, må jo følge med ..  :P

"7 x 29,5 (altfor strikt!!)"

Oj, det var noe nytt :D

hehe, jeg har endelig skjønt det!! ;D synd at jeg gjør samme tabba hele tiden da..

Ble det ikke 9 press i skuldrene? ???

Ble det?? Tar ofte feil mellom om det enten er 7 reps eller 9 reps. Vet bare at jeg tok 9 reps i skråbenken. Men jeg får vel heller bare bli flink å skrive logg, som før.. jaja..Har begynt å komme igang med slik trening jeg vil prøve framover..er en hst variant:

3 treninger i uken, helkropp. Ikke trene til failure.. og droppe 15 reps fasen, noe jeg så børge fagerli syns var veldig greit, og kanskje en forbedring i hst for de som har løftet noen år..etter jeg har funnet ut av 5 og 10 rm, vil jeg prøve en av disse to variantene..

jeg vil ikke på  noen av oppsettene trene til failure, og øker gradvis vektene fra gang til gang helt til jeg på siste dag av hver periode, har nådd rm'en. Hvor stor økning fra gang til gang er enda usikkert. men satser på ca. 2,5 kg- eller 5kg

3 dager i uken, mandag, onsdag og fredag

2 uker 10 reppere
2 uker 5 reppere
1 uke 2 dager for å finne ut nye 5- og 10rm
1 uke rolig trening (noe fagerli også var enig kunne være bedre enn strategisk nedtrening, om jeg forstod rett)

Full pause tas dersom jeg føler jeg trenger det

fortsette syklusen!




Nå kommer mitt forslag til annen måte å gjøre det på, med 1 liten vri.. for å gjøre treningen LITT morsommere, i mine øyne.. øker vektene her med 2,5 eller 5 kg fra trening til trening, avhengig av øvelse og om det er 5- eller 10rm

3 dager i uken, helkropp..

4 uker med 5- og 10reppere!

Annenhver dag 10 og 5 reppere slik at det kan se slik ut:

mandag: 10 reppere --> 10rm minus 15/30 kg (avhengig av hvor mye jeg skal øke vektene fra gang til gang)

onsdag: 5 reppere --> 5rm minus 30 kg ( tror jeg har litt større økning i belastning fra gang til gang her, pga mer kg på stang, men har ikke bestemt meg enda)

fredag: 10 reppere --> 10rm minus 12,5/25 kg

mandag: 5 reppere --> 5rm minus 25 kg

onsdag: 10 reppere --> 10rm minus 10/20 kg

fredag: 5 reppere --> 5rm minus 20 kg


Vil VELDIG GJERNE ha innspill fra folk om hva dere syns.. evt. endringer, eller spørsmål om noe dere ikke forstår!

hei hå

Jeg tror ikke 10rep-dagene vil ha spesielt mye for seg annet enn til litt stimuli og teknikk. Mtp styrke og hypotrofi vil 10rep-dagene (med lavere vekter osv og bare litt høyere TUT) gjøre svært lite for deg :)

vedr mark: tren den moderat ikke til failure men mye sett 8-10 sett per uke + stiff legged + vendinger+ roing + nedtrekk + shrugs

Skjønner ikke hva du mener her. Kommer jo til å ha akkurat samme progresjon og intensitet som ved et vanlig HST program. Og det er da i høyeste grad lagt opp med fokus på hypertrofi.

Du drar opp 175 mye lettere enn hva jeg gjør og jeg klarte 200 for 2 uker siden så du klarer garantert 200 den dagen du går inn for å prøve:)

Haalvor:
Jeg snakker om perioden med både fem og ti-reppere.
HST er lagt opp med økte vekter fra 15rep 1-2s til 5rep 3s+. Å gå tilbake til 10 reps etter 5rep perioden er startet er ikke HST, og X%RM av 10 er ikke det samme som X%RM for fem reps verken for muskelen eller cns.

Edit: Om det er noe jeg har misforstått, er jeg interessert i bedre forklaring :P Men dette er da mitt syn på planen.

ja okei...men er HST basert på progresjon i antall vekt du har på stanga, uavhengig av reps. Slik at dersom du tar 10 x 80 i benken, er fortsatt 5 x 90 progresjon, selvom du faktisk har løftet færre kilo

det siste programmet mitt er at jeg kjører dag 1 10rm (følge 10rm progresjon), dag 2 (5 rm med å følge 5rm progresjon), dag 3 10rm.. osv.. Tenkte bare det å få 5rm vekter mellom hver 10rm ville gjøre programmet litt morsommere, og litt mer variert.. Men jeg er veldig usikker akkurat nå om jeg skal gjøre noen av delene i det hele tatt, så får se.. .BLÆÆÆÆÆÆÆ


Baliba: Tusen takk, vi får se om ikke en maks blir testet en gang.. Ikke med det aller første.. Tipper jeg repper på 200 før jeg i det hele tatt har prøvd den som maks :P

Jeg ser hva du skriver, men mener likevel å gå tilbake til 10rep vil ha lite for seg :P

HST der du konser på å gjøre negativene dårligere ( ;) ) vil være noe for deg tipper jeg :) Om du skal trene hypotrofirettet alså. Ser jo ikke helt for meg at du ikke skal ta mark om du kan ta mark ^^

Marken din er bra den, og teknikken din er fin. Ser at den blir litt dårligere på 3 og 4 rep kanskje, men alikevel bra. Skulle i og for seg bare mangle.

Men seriøst - neste gang drar du 8 reps på 175 og en 4er på 190. No prob !!

takk takk! Er veldig fornøyd selv. Jeg vil gjerne komme i gang og trene tungt og kontinuitivt (er det et ord?  ::huh2:: ) Jeg bare mangler et program å følge. Vil liksom ikke trene kun for styrke, da å bygge er mye viktigere for meg. Prøver bare å finne ut av hvordan jeg skal løse ting, da jeg ikke er den flinkeste på å sette opp programmer. Har sendt en pm til benpressmannen ang. et program han har satt opp, men får se hva det blir til.

Vet at jeg ikke skal deffe eller noe slikt tull i år, så da har jeg i alle fall 11-12 måneder på meg på å bygge litt..

Bra mark!

Takk, One! :)

Etter mye fram og tilbake, skjedde det som ofte skjer når man skal bytte program, nemlig at jeg kjørte et program jeg vet funker ;) Har nå kjørt 5x5 med toppsett i 4 uker, skal starte på 5. uke i morgen.

Er litt dårlig å logge for tiden, eller har alt på pc..

Onsdag, Uke 4:

Markløft:

5 x 50
5 x 80
5 x 120
5 x 152,5
5 x 175 (PR!) - Godt trykk!

Incline benk:

5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 77,5

Bøy (lett/teknikk/uttøyingsdag)

5 x 55
5 x 69
5 x 83
5 x 83

Militærpress:

5 x 35
5x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 57,5

BRA ØKT!

Gleder meg til 180 i marken, samt 60 i militærpress. Skråbenken kjentes ganske lett ut !! :D Det vil si at det var ikke failure, hadde 2 reps til inne, og det lover godt :)