Treningsforum

Hei.

Jeg har noen spm. ang. brysttrening jeg håper noen kan hjelpe meg med, og komme med noen gode råd.

Bakgrunnen min er at jeg for en del år tilbake siden drev en del vektrening (en periode ved siden av kampsporttrening, og en periode ved siden av fitness, og i en periode mer eller mindre bare vekter). Drev med vekttrening i ca 2 år, 2-4 ganger i uken.

Er 29 år nå og har ikke drevet vekttrening nesten i det hele tatt på ca 10 år. Bare kondisjonstrening. Trener nå fitness jevnlig, og driver ikke med vekttrening for å bygge muskler.

Men jeg er intressert i å bygge litt større brystmuskler. Da helst samtidig som jeg bygger musklene rundt så lite som mulig (skuldrene). Så det jeg håper noen kunne gitt meg noe råd om er hvilke vektøvelser som best isolerer brystmuskelen, samtidig som musklene rundt bygges så lite som mulig, og evt. om det er noen viktige ting man må huske på når man utøver øvelsene for å få det til.

Jeg gjør et par øvelser nå som jeg syns funker ganske bra, og jeg får isolert brystmusklen ganske bra, men ville forhøre meg tilfelle det var noe jeg ikke vet om, eller en bra øvelse jeg ikke kjenner til.

Det jeg gjør nå er sånn derre kabel (vet ikke hva det heter) med håndtak som jeg drar foran brystet, og så bruker en brystpressmaksin, men jeg tar den bare halve veien, og presser langt over midten, siden jeg syns det isolerer best da.

Jeg lurte også på hva som er optimalt for muskelbygging i form av reps. Jeg pleier å bare kjøre på til muskelen er kjørt/drept og den ikke klarer vektene lenger. Så går jeg over til litt lettere vekter og gjentar. Jeg pleier å ligge på rundt 10-20 reps, og rundt 10-15 serier totalt.


 

Hvorfor vil du bare bygge bryst? :P  høres helt teit ut

hei. kan ikke"skryte"på meg allverden med peiling ang ditt spørsmål, men kan jo svare utfra min egen erfaring? sliter litt selv mtp brystdelen av treningen min-sier ikke at du sliter, men lurer litt på det samme her :) den der kabelen du nevner, cable cross-som det heter-synes jeg er den eneste øvelsen hvor jeg virkelig får trent brystmusklene, men der jobber også skuldrene. ellers liker jeg decline bench press-som er litt det samme bevegelsesmønstret som cable cross, på en måte."alle"sier vel at benkpress er den beste, men for min egen del er den totalt bortkastet, synes jeg-da heller hantler/flyes.

Vet du hva annet som høres teit ut?

- Bæsj med majones.
- Sylteagurker i rompa
- Ketchup i håret
- det å dra til ut i skogen, et sted hvor det garantert ikke er noen mennesker, uten telefon, og så trå ned i en kjemestor bøtte, og fylle den med sement opp til livet, og vente på at den skal tørke.
- svare på seriøse spørsmål, med å si at spørsmålet høres teit ut, uten noen saklig grunn.

Alle de tingene er like teite. Den siste er den mest teite, og den nest siste, er noe jeg basert på ditt nivå av hjelpsomhet, vil tro at ingen har særlig imot om du gjør.

Du er en patetisk fjols. Et erkenek. Et usselt menneske. En sånn type idiot som bare er til pest og plage. Bare gå og heng deg selv. Jævla fjomp. Pikkhjerne. Ballerunker.

In before moderator sletter innlegg, og jeg drar fra dette forumet, fordi det var som jeg trodde på forhånd, en jævla retard sandkasse.

PS moderator, hvis du sletter inlegget, kan du være så vennlig å la alt stå bortsett fra de to nest siste paragrafene, som sikkert er imot noen gylne forumregler? Takk.

og snap, viste ikke at fitness folk var såpass hissige.. :S

Helt enig, er ekstremt lei av sånne folk selv.
Om du ikke kan svare på spm, er det bedre å holde seg borte fra tastaturet.

Haha, skal du bare trene bryst xD

oh snap, another fitness guy

Haha! i alle dager?

Du kunne vel bare ha ignorert han, eller eventuelt sagt at du kun er interessert i å bygge bryst, og det er selvfølgelig opp til deg at du vil kun gjøre det, men at du trekker disse slutningene om han som person, sier vel endel om deg..

Hva er det du prøver på ?
Oppføre deg som en drittunge?

Ser bort i fra responsen du har fått og svarer på spørsmålet ditt.

Det jeg har fått best resultat av er å begynne brystøkten med tunge sett med 4-6 reps på baseøvelser (benkpress, skråbenk) for så å avslutte økten med isolasjon 8-12 reps. Hvis du skal trene bryst kun én gang i uka bør du gå til failure, eller nesten failure, på hvert sett.

.. :P ?

Jeg mente ikke å være fjols eller noe, som du sier.. Bare lurte på hvorfor du bare skal bygge bryst..  Og mente at det var teit å bare bygge bryst, fordi da får man helt feil proposjonert kropp.

kansje brystet er dårlig utviklet i forhold og defår han lurer på akkurat dette? tenkte du ikke på?

Jersey Shore guttas opplegg: FPC :D

Er jo for helvette helt greit å spør om hvorfor for det da for faen uten at man skal gå helt mad av den grunn, mange jævler her inne som bare klikker helt! Tror det er for mye zeus ute å går.....

Om brystet ligger etter er det jo forsåvidt greit, men da ville jeg heller anbefalt å trene hele kroppen/ overkroppen, og heller prioritert bryst.  Spesielt mtp at det var en stund siden sist som han sa. Altså trent bryst først, mens du har mest energi og tatt flere øvelser.

ROID RAGE!!!

Tydeligvis tar du litt kraftige saker og. Siden du ikke vokser selv om du tar slikt må du bare innse at du sitter på dårlig genetikk. Synd, trist, leit.

Vel, en kombinasjon av benkpress med stang og manualer er ikke dumt. Er du helt ny ville jeg brukt litt tid, noen måneder på å få opp styrken i benk med færre repetisjoner. Kjør kjerne pushups også for å få med støttemuskler som reagerer bra på litt flere reps. (1 til 4-5)

Når du etter noen måneder har økt vektene dine betraktelig kan du gå over på høyere reps i en periode (6-15) og gjerne mindre hvilepauser mellom sett.

Så med la det går 6mnd med f.eks 3 mnd på hver og sjekk ståa da :)
(Obs, du må huske å trene ryggen vel så hardt om ikke mer enn brystet hele veien. Du kan lett stagnere i benk pga for svak rygg faktisk)

Tviler på at skuldrene hans er så gigantiske i forhold til bryst at de ikke burde trenes. Han hadde jo ikke trent styrke på rundt 10 år. Les hva han skriver før du kommer med smartass kommentarer ;)