Tittel: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 10. mai 2005, 04:08 Tenkte å skrive en sånn greie her slik at jeg klarer å følge med sjæl:
Før høsten '04 hadde jeg kanskje vært ti ganger på studio og trent med en kompis. Så: Høst '04: 4-splitt -- jobbet litt med teknikk, men kunne ikke så mye om det i grunn. Hadde trege negativer og kjørte aldri forced reps hvertfall :) Var i USA, så fikk tak i billig kjøtt og kosttilskudd. DIGG! Vår '05---ca begynnelsen av '06: DoggCrapp -- fikk litt masse og sånn, var veldig gøy. Var veldig fokusert på trening, kosthold osv denne tiden. Leste mye, men mest om DC :P Kjørte mitt livs mest seriøse deff med kostholdsplan fra en kompis. Vår '06: Testet litt styrketrening. Sturla styrkeløft program. Gikk greit, men økte ikke kjempebra. Problemer med korsryggen og sånn. 1RM'et med 165kg i mark første året mitt, men tror ikke korsryggen min egentlig var sterk nok til det. Fikk litt problemer med korsryggen under sturla. 5x3 med tunge vekter i mark var tungt når en legger lista litt for høyt! Litt mer DC, men er ikke like seriøs mtp mat og sånn. Dette fortsetter senere også :) Høst '06: Militæret. 6-splitt, litt DC og en del tull. Mer fyll enn før i militæret, men billig mat, dog random og hadde lite kontroll på vektoppgang, nedgang, pauser etc. Vår '07: Fortsatt militæret og samme som over, men tester 5x5. Høst '07: 5x5 ftw! Hadde planlagt ting bra og sånn, men var syk periodevis, eksamensperioden kom fort osv. Gjorde noen 1RM-tester mot slutten når jeg hadde planlagt pumpetreninger for fun, og disse ble bedre enn forventet :) :) Vårhalvår '08: Trente sheiko seks uker med en fyllapause som varte ca en uke på midten. På makstesten etterpå tok jeg 155 i bøy, 115 i benk og 200 i mark. Var meget fornøyd. Etter dette trente jeg litt forskjellig får jeg joinet noen gutter på et cross-fit program. Treningene var lange og jævlige, men lærte meg cleans og rykk og ble langt sterkere i chins. Plan for sommeren og høsthalvåret er først et mengdeprogram, så en oppkjøring og se om jeg klarer å få opp noe tungt til slutt. Skal jobbe mye med benken! Høst '08 Trente en dietmar mengde og deretter sheiko oppkjøring. Ble muligens overtrent eller noe, for gjorde det ikke særlig bra når jeg RM-testet i konkurranse. Var et par andre grunner til det også. Glemte bl a å vente på "på plass"-signal i bøy _to_ ganger og krasjet nedi sikringsgreia den tredje i tillegg til at jeg hadde litt vondt i skulderen. Uansett, forøvrig ganske lette mål i sheiko (tidligere perser), men mye fyll og andre "lite-sove-netter" på siden. La på meg litt masse da, selv om dette ikke var noe mål. Resultat: Bøy: 155 dypt og pent Benk: 110 (5kg mindre enn gammel pers) Mark: 210 (pers!) Tror det blir styrke ______________________________________________________________ Originale førsteposten: Height; 5.75feet (175cm ca) Weight; 175lbs (79.5kg ca) Fat%; around 12 Workin out mon-wed-fri after the DC concept. In addition, I walk 45mins in the morning b/f breakfast, (which keeps me hungry and gives me longer nights of sleep) :) And of course keeps the fat% down for the summer. Gotta keep this log in english since I'll compare it w/ my friend here who doesn't understand a single word in norwegian ^^ Today's work-out will come here tomorrow ^_^ Strength-stats will come next week some time. Jepp, da var det tid for mat, lesing og soving :) ______________________________________________ Yea, I've splitted my body up in two: 1st part: Chest Shoulders triceps back width back thickness 2nd part: Biceps Forearms Calfs Thighs Hams/glutes -For each 'part' I've got three different 'days' where I have different exercises for the muscles. Warm-up: Every work-out starts with a 10 minute jog to the gym or a 5min bike-ride + 2mins on the ellipticals. In addition I do some warm-up sets for each muscle group, 1-2 for small ones such as biceps (none for forearms) and 3-5 for bigger muscle groups such as thighs/chest. Stretch: Traditional DC-stretching for everything except backwidth, where I do a 'pullover-stretch' instead. Tittel: SV: The Foreign Kid's DC-trening(+ spising?) Skrevet av: Hee1o på 10. mai 2005, 23:29 Part1, day3:
Declined bench, 3WU and 21 reps wicked slow reps of 110lbs, stretch Military press front, 1WU and 50lbs for 12 reps, stretch Cable pressdown, FAILED Pulldown, 3WU and 19 slow reps of 105lbs, stretch Deadlift, 2WU and 19 reps of 160lbs, stretch Yup, this was a fearly light day with many new exercises. As you will see, my shoulders are pretty weak, but I'm hoping to get stronger there in not too long. My shoulders have always been like that though.. I might try to beat what I did today next time (12-13reps of 50lbs) :pumping: Til DC-folka! Kan jeg ha skuldrene i begynnelsen saa jeg vil vaere sikker paa at jeg ikke bruker mye skulder i benk eller lignende? DC sier jo at programmet er perfekt, og saa klart tror man ham, men han sier jo ogsaa at man _kan_ skifte om en dag om det er lang koe for aa vente paa aa gjoere en oevelse. Tittel: SV: The Foreign Kid's DC-trening(+ spising?) Skrevet av: TheFonz på 11. mai 2005, 00:01 Kan vel ta deg litt tid til å skrive på Norsk siden det er et Norsk forum :) Ellers kan jeg vel si det samme som HITmann sa til meg når jeg prøvde DC første gang; pass på å ikke starte for tungt på noen øvelser (nå tenker jeg på militærpressen din) hvor du hadde litt få reps :) Ellers ser det vel greit ut
Tittel: SV: The Foreign Kid's DC-trening(+ spising?) Skrevet av: Hee1o på 11. mai 2005, 00:29 Takk :)
Norsk: Jeg skriver dette ned kun en plass i tillegg til loggboken min: Her. For aa slippe aa gjoere det om til norsk og saa til engelsk, lar jeg min ikke-norske venn lese her istede <:o) Saa oevelser og vekter blir paa norsk, samt andre viktige ting. Han er min treningspartner og er veldig ivrig + at han stoler 100% paa meg siden jeg fikk han til aa begynne aa trene og _spise_ i hoest og er veldig fornoeyd med hva jeg har faatt han til aa bli. Han har hatt bedre fremgang enn meg :O SELV om jeg spiser dobbelt saa mye som han fortsatt. Han er sterkere enn meg i en muskelgruppe, skuldre (jeg slo den ganske hardt og hadde 2-3 maaneders pause i vinter), tar meg snart igjen i biceps, men er laaangt bak meg i ryggtykkelse og laar/legger :> Jeg hadde som du kanskje forsto ikke endret den (faktisk den eneste uendrede oevelsen i gaar), og som du ogsaa ser, proever jeg aa klare ca 20 reps foerste gang med oevelsen, saa plusser jeg paa vekter saa jeg klarer 13-15, gjoer fler repetisjoner for hver gang til jeg er oppe i rundt 20 (2-3 ganger) og adder paa igjen. Dette til jeg feiler og ikke klarer aa oeke altsaa. Gjoer foerste gangen med nye vekter med saktere negativer enn vanlig (dvs rundt 6-7 sekunder) og tar ingen static holds selv om jeg normalt gjoer det. Har brukt DC i to-tre maaneder naa og er utrolig fornoeyd :) Tittel: SV: The Foreign Kid's DC-trening(+ spising?) Skrevet av: Hee1o på 11. mai 2005, 00:30 Lurer forresten fortsatt paa det med aa sette skuldre foerst paa part1-dagene forresten.
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: HITman på 11. mai 2005, 02:20 Lurer forresten fortsatt paa det med aa sette skuldre foerst paa part1-dagene forresten. Ikke kjør skuldre før bryst, men følg den opprinnelige DC-splitten, er mitt tips. ;) Kjører du skuldre før bryst, preuttrøtter du skuldrene, slik at når du kjører brystøvelsen rett etterpå (benkpress el. lign.) så vil skuldrene "faile" lenge før du har tatt ut alt fra brystmusklene dine. Resultatet blir mest sannsynlig dårligere utviklet bryst. Ellers ser jo dette seriøst og bra ut! ::2thumbsup:: Lykke til! :) H Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 11. mai 2005, 03:28 Takk, takk :)
Jeg blir aa hoere paa mr DC da. Som du kanskje forsto var det jo det motsatte jeg var redd for; at jeg skulle slite ut skuldrene saa mye i benken (ved noe daarlig teknikk i inclined bench for eksempel), at jeg ikke ville ha noe igjen naar jeg kom til skuldrene. Men jeg vil jo egentlig faa trent skuldrene hardt i begge tilfeller, og bryststoerrelse er jo viktigere enn skuldre selv om alt er like viktig =P Ellers skal jeg faa ut dietten min her snart, proevde aa kopiere over fra excel og word foer i dag, men det blir feil pga ..instantiate.. aka saann som naar du klikker tab i word. Blir litt forskjellig fra dag til dag, siden jeg noen dager hiver inn proteinshaker, yogurt, noetter osv innimellom maaltid fordi jeg blir sulten, men i gaar spiste jeg: (277proteiner, 90fett, 360karbs) = 3402kcal. Til vanlig ligger jeg litt laver paa protein, litt hoeyere paa fett og en del lavere paa karbs (spiste 500 i karbs bare i pasta mellom 17.30 og 21.30 og i tillegg fikk jeg i meg 120gram kylling og x antal gram sushi). Var fornoeyd med dagen though, og spiste mye groent/salat. Var bare veldig sulten etter en lang morgentur om morgenen etter en spisedag som var ganske heftig ::food:: Blir aa gaa sakte naermere og naermere 2500kcal om dagen naa som det lir mot sommer, men vet ikke hvor lite jeg toer aa spise mens jeg gjoer DC. Jeg ligger jo (normalt sett) et godt stykke unna DC'erne naar det kommer til mat og spesielt proteiner. Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 11. mai 2005, 17:26 Ahh.. Vil bare bli ferdig med skolen saa jeg kan gaa aa trene naa.
Bein er saa sykt deilig aa trene siden man blir saa sjukt deilig svett om man effektiviserer treningen og faar den til aa vaere 45mins-1time <3 Saa er det saa mye psyke som kreves naar man gjoer squats og spesielt legger. (Kjoerer 5sek negativ, 15sek strekk, eksplosivt opp paa calf). Lala. Tid for mat. Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 11. mai 2005, 22:36 2part, day3:
BB-curl: 50lbs for 24 reps (could possibly have taken a few more) Fore-arm-behind-back-roll: 60lbs for 15 reps Calf-LegPress: 145lbs for 12 reps (could've taken more) Squat: 180lbs for 18 reps, FAILED SLDL on the calf-blaster in SM: 170lbs for 17 reps Comments: BB-curl was wicked light, new exercise so I started light. Calfs were decently light, but I try to hold about 12 reps there. The stretches buuuurn. Squat: :-// SLDL: My lower back hurts now b/c of it. Was like that in the fall as well, when I started w/ the HST-program. Well.. I guess the energy isn't what it should be. The Squat was even embarrassing and I definitely failed it. Gonna cruise next week, just hoping for a better work-out friday. I got exhausted today at least ::blush:: Spoersmaal paa NORSK: Noen som har en ide om hvorfor korsryggen min blir saa sliten av SLDL? Det skjedde i hoest, men har altsaa ikke skjedd paa en god stund naa bortsett fra i dag og for to uker siden ::huh2:: Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 13. mai 2005, 23:03 Startet ut med inclined benk som var ny oevelse og gjorde 15 ekstra trege repetisjoner a 90lbs. Ikke saerlig tungt, men faar heller ha litt ekstra progresjon naar jeg starter opp igjen etter cruise-uke, saa foeler jeg meg glad osv.
EZ-skulder/nakke, 21 reps a 50lbs scull-crunch var ogsaa utrolig lett og utrolig sakte, 25 reps a 40lbs. Blir aa oeke en del der ogsaa, men det var og en ny oevelse. Chins hadde jeg tatt med selv om jeg feilet den forrige gang, men naar jeg ikke gjorde det noe bedre i dag heller, faar jeg vel kaste den bort :( Saa gjorde jeg 17 kontrollerte reps a 100lbs i stille kabelroing. Jepp har gaatt over til norsk. Og: *Gjenta meg selv* Noen som har en ide om hvorfor korsryggen min blir saa sliten av SLDL? Det skjedde i hoest, men har altsaa ikke skjedd paa en god stund naa bortsett fra i dag og for to uker siden :o Naa er det tid for store mengder mat <3 Fredagskveld foer cruiseuke o_0 Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: UpAndComming på 13. mai 2005, 23:04 Kan være fordi du kjører bøy og SLDL i økten etter du har markløft.... jeg har lagt det litt langt fra hverandre med hensikt. Det kan være en mulighet.
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 13. mai 2005, 23:35 Vel, det foeles som om jeg akkurat har gjort rygghev uten vekter i en halvtime der med masse melkesyre og faele greier. Ble mer 'sliten' i korsryggen enn i glutes/hams, noe som ikke er riktig :|
Skal kutte squads, men blir aa putte det inn neste gang jeg feiler. Er fortsatt saar etter onsdagstreningen <3 Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 13. mai 2005, 23:36 saar som i sore, sliten/0m eller hva det blir paa norsk :>
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: aiwass på 14. mai 2005, 02:28 'Støl'.
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 14. mai 2005, 02:29 Det er det! :D
Er morsomt naar amerikanere spoer meg om hva forskjellige ord er paa norsk, saa maa jeg bare finne paa noe fordi jeg ikke husker det ordentlige navnet :P Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: aiwass på 14. mai 2005, 02:48 Hvor i Statene befinner du deg?
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 14. mai 2005, 02:49 Syracuse, stoerste byen i Central New York :)
Why? Kommer snart tilbake igjen da :) Reiser herfra den 27. juni Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: aiwass på 14. mai 2005, 02:51 Bare lurte. Syracuse kjenner jeg til, ja--noen av vennene mine så på college der (går på amerikansk internasjonal skole i Sveits).
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 14. mai 2005, 02:54 Gaar de paa SU?
Fortell meg navnene! Jeg kjenner en del SU-folk. En del Le-Moyne kids ogsaa Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: aiwass på 14. mai 2005, 02:58 Nei, ingen av dem går der, men flere i klassen min (12.) søkte seg dit. De ville i så fall ha gått der til neste år, men kom inn på Tufts, BU, etc. i stedet.
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 14. mai 2005, 03:00 kk.. Jeg har en kompis paa BU og to som skal dit til neste aar :)
Saa gaar min kjaere vertssoester paa harvard ^_^ Hvordan er det aa gaa amerikansk internasjonal skole i sveits da? Fortell hva det gaar ut paa osv.. Jeg ville vaert interessert i aa gaa college paa noe slikt <:o) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: aiwass på 14. mai 2005, 03:07 Harvard, gitt? Ikke dårlig. Ex'en min kom inn der, men valgte å gå på Princeton i stedet... ;)
Skolen min er kun til og med high school, så college-muligheter er det ikke. Ellers er det meget trivelig her. Zürich er en svært internasjonal by med flere internasjonale skoler, så miljøet blant oss utlendinger er ikke til å klage på. Men da tror jeg vi tar resten på PM hvis det var noe mer. TRENING! Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 14. mai 2005, 03:10 Hehe, ok, jeg skal ikke spoerre mer :P
Gaar college jeg og, naa skal jeg proeve aa komme meg ut. Klokken er over 9, saa folk begynner aa bli ferdige med games/pracs osv =) Har du treningsdagbok btw? TRENING ^_^ Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: aiwass på 14. mai 2005, 03:18 Ingen treningsdagbok på meg ennå. Tenker jeg begynner med DC til neste år når jeg får tilgang på skikkelig utstyr, kanskje det blir dagbok da... :)
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 14. mai 2005, 21:50 7-8miles (12km) paa 3d-moella i morges. Starter cruise-uken med lang, lett cardio :) Fikk sinnsykt lyst paa litt av pizzaen bror'min lagde naa, men I'll stay strong og skal faa i meg en banan, et eple, en shake og melk istede.
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 16. mai 2005, 21:59 Samme i gaar med to timer kardio.
Kort kardio + at jeg nettopp spiste en stor omelett, saa det blir vel litt kardio etter en lett treningsoekt i dag :> Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 18. mai 2005, 01:55 1RM kneboey var 270lbs = 122kg.
Skal sjekke benk i morgen og deadlift paa fredag :) Morgenkardio + litt foer middag for aa rettferdiggjoere en sjukt go kinesisk middag. (Er jo pro/fett/karb og daarlig mat med andre ord). Droppet ris hvertfall :P Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 18. mai 2005, 03:36 Programmet mitt slik det ser ut i dag:
Alt har restpause om det ikke staar noe annet. Noen er statics ogsaa/bare, men orker ikke spesifisere. Skifter. Blir aa begynne med null RP/statics i en runde saa jeg faar programmet inn foerst. Alt er saa klart med oppvarminger og saant etter hva som trengs. Har sykkeltur og noen minutter paa elipticals foer muskel-rettede oppvarminger. ----------------------------------------------- PART 1: Bryst, Skuldre, Triceps, Rygg - Tykkelse, og - Bredde: ------------------------------------------------ Dag1: Inc Bench(SM): 11-20 Cable Shoulder: 15-20 Scull-Crunch: 15-30 StraightArm-Pulldown: 15-20 Cable row: 12reps /\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/ Dag3: DB-press: 15-20 Arnold: 11-15 SHRUGS! (adder det i tillegg av og til. Om formen er god og jeg ikke foeler noe i traps) Dip-machine: 15-20 Narrow PD: 12-15 true 6neg Sumo Deadlift: 6-8reps then 3-4 wicked heavy /\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/ Dag5: Dec Bench(SM?): 11-17 BB shoulder front(SM): 11-15 lying over shugs (igjen av og til shrugs) PressForward: 15-20 PD: 15-20: 12-15 true 6neg Deadlift: 6-8 then 3-4 dead heavy _______________________________________________________________ /\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/ ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Part 2: Biceps, Forearms, calf, hams, quads. ----------------------------------------------- Dag 2: Preacher EZ-curl: 11-15 OppositeGrip-curl: 12 straight Sitting toe: 12 5neg+15stretch SLDL: 6 sets a 6; x+10 Start on -40 next Hacksquat: 12-15 (eventually widowmaker?) /\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/ Dag 4: DB-curl: 15-20 Cable oppositecurl: 11-20 Straight Smith/Toe: 12 x5+15 Curl: 20-30 LegPress: 6-8 then 20 (widowmaker!) /\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/ Dag 6: BB-curl: 15-20 Rolling behind back: 12 Straight Toe/LegPress: 12x5n+15s SLDL/smith: 6 sets a 6reps; x+10 then -40next Squat: 4-8, 20 (widowmaker) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 18. mai 2005, 14:35 Er saa klart interessert i kommentarer osv :>
Om reps, oevelser etc :) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: UpAndComming på 18. mai 2005, 14:39 Hvorfor legger du deg så høyt i reps ? Om du ikke er på deff så ser jeg ingen god grunn til det egnetlig. Sikt på 11 reps inkludert eventutelle RP sett, over 13 er for lett vekt og under 9 er for tungt. 10 reps kan godtas om det var close til 11 og du øker vekten neste gang uansett.
Men sikt lavt og ta sjanser !! >:D Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 18. mai 2005, 17:30 Jeg tenkte at siden jeg har veldig mye nye oevelser og slikt, kan jeg heller ha hoey vektprogresjon i begynnelsen, og saa komme meg ned i vekt og legge paa RP-sett?
Jeg har forstaatt det slik at 12-15 er det som er anbefalt paa de fleste plasser ..? Dette fra artikler paa intensemuscle.com og de gutta der for det meste. DC skriver jo selv at man kan kjoere 20-50 reps paa squat og legpress (om man ikke gjoer widowmakeren), 20-30 paa hamcurls osv. Ellers er jeg ikke paa deff, selv om jeg nok ikke blir aa proeve paa maks muskelgain foer sommeren for aa holde fettprosenten ok. Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: UpAndComming på 18. mai 2005, 17:34 30-50 reps på squat er sjelden, men fra tid til annen. Men det er ikke hovedregelen.
Du må huske på at DC har funnet ut over lang tid hva som fungerer for HAN, og hvordan han liker det. Det er jo ikke slik at det fungerer for deg heller ? Prøv deg frem helt enkelt, eksperimenter litt og finn det ut. Reglene er ikke nødvendigvis hva Dante selv gjør. Som jeg har sagt så mange ganger før, DC er ikke et låst system.... Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 18. mai 2005, 17:39 Nei, man skal jo laere det ved aa bruke det osv.
Naar jeg kom lavt paa reppen i begynnelsen, foelte jeg at jeg ikke klarte aa overstige forrige trening og stagnerte veldig raskt paa mange oevelser. Saa jeg tenkte jeg skulle proeve hoey-rep hoey prog naa. Hoeres det smart ut, eller burde jeg kutte de fleste som naa er paa 15-20 til 11-15 med en gang og starte med RP sett med en gang as well? Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: UpAndComming på 18. mai 2005, 17:41 Føler du for å prøve en ny vinkling, så gjør for all del det. Lykkes du, så hold deg til det, hvis ikke må du prøve noe annet. Slik du beskriver det nå så gjør det slik denne gangen og se hva som skjer.
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 19. mai 2005, 01:59 Saa hva tenker du om tanken med mye progresjon foerste maanedene og komme meg ned paa et normalt nivaa til slutt?
Om du ser her, er jeg ikke saa langt unna uansett: http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=7414 Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: UpAndComming på 19. mai 2005, 08:01 Jo da, jeg har sett denne posten selv jeg, den florer rundt omkring den. Men igjen, du må prøve deg frem altså.
Men du snakker om måneder ?? Hvor lang tid har du tenkt å dra en blasting ? Min erfaring tilsier at 8-10 uker er mer enn nok, over 10 uker så kan du fort gå på en smell - snakker av erfaring her. Selv liker jeg å holde de rundt 6 uker, av og til opp til 8 om progresjonen er god. De som kjører "shit-heavy" har jo gjerne kun 4 uker blasting, og det er faktisk noe som ofte stresses en del det, å strebe etter litt korte men veldig intense blastinger. Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Jupac på 19. mai 2005, 08:04 Dante kjører selv 4 på og 2 av gjør han ikke?
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: UpAndComming på 19. mai 2005, 08:08 Jepp, jeg tror han er en av de, og mener også han kjører 2-1-2-2 splitten, altså hele tiden 2 dager etter hverandre med trening. Men for å fikse den er man ekstremt avhengig av en god innhentingsevne. Og den er det ikke alle som har.....
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 19. mai 2005, 15:53 Vel, jeg mente ikke jeg ville ha 'noen maaneder' blast.
Har hatt 5 uker blast og 1 uke cruise frem til naa (har passet inn med ferier og slikt). Jeg vil kanskje ha litt lengre blast naa, men ikke saa veldig. Naar jeg kommer til Bodoe igjen, maa jeg sikkert cruise (aka ikke trene :| ) noen uker foer jeg faar meg treningsstudio aa gaa til ;o Forresten er jo 4-dags splitten slik: Mandag biceps forearms back width back thickness Tirsdag Chest Shoulders Triceps Torsdag Calves Hams Quads Fredag biceps forearms back width back thickness Skal jo vaere lettere enn den ordinaere MWF-splitten. Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 19. mai 2005, 15:59 Treningen i gaar:
Daarlig :( Hadde egentlig bare planlagt aa ta 105kg i benken, men feila :( Dvs at formen min var daarlig, at jeg ikke har oekt eller at jeg har mistet teknikk i benk. Sov 3 timer natten foer, saa jeg haaper det var formen. 2RM'en ser ut til aa vaere 95kg+ Skal sjekke mark i morgen :D Ingen morgenkardio i dag siden jeg kom hjem fra star-wars kl 3 i natt og maatte paa skolen kl 7. Hadde 45 mins gaaing etter treningen i gaar. Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Down and coming på 19. mai 2005, 19:53 Hvordan var filmen, uten å avsløre noe.
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 19. mai 2005, 21:11 Helt utrolig bra! :D
Den var perfekt! Anakin er kanskje ikke min favoritt skuespiller, men om man ser bort fra det, var filmen helt perfekt tror jeg. Alt som maatte skje, skjedde paa en bra maate og alt utenom det var interessant, bra filmet og laget! <3 Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 20. mai 2005, 20:06 Deilig aa trene litt tunge vekter igjen <3
Tok 360lbs aka 170(?)kg i markloeft i dag :D Aldri testet 1RM foer og jeg har heller aldri loeftet noe i naer heten av saa mange vekter foer :) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 20. mai 2005, 21:34 Da har jeg klipt plenen og starter oppkarbing (aka bare spising siden jeg spiser fett og karbs sammen og kos siden jeg gleder meg saa til denne dagen) med en god fett og karb-rik pizza :D
4 typer kjoett, egg, masse deilig bunn, flere oste-typer... I det hele tatt <3 Saa blir det bagels og slikt resten av dagen. Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 21. mai 2005, 19:55 Gikk ned til Star Bucks ( <3 ) og kjoepte meg kaffe, saa til the Y, gikk der i 40 minutter og gikk hjem. Jeg er _sulten_, men har hatt meg dobbel dose noetter, en protshake og en karb-rik krea-drikk, saa jeg skal holde meg hvertfall en time eller noe :>
Saa er det kardio i morgen ogsaa, saa mandag morgen, saa skal jeg TRENE! Fy fan aa jeg gleder meg. Aa teste maks-loeft var kos nok (bortsett fra benk-dagen, som sugde), men hardcore DC-trening og presse meg maks paa mandag blir saa kos <33 Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 24. mai 2005, 02:56 Etter en uke med alt for mye kardio, en stykk dag fyll som oedela for all kardioen, streng diettering og kjipe greier, var det i dag tid for:
Mandag 5/23 DEL 2, DAG 1 :D (Og en haug med mat ::food::) Preacher EZ-curl: 45lbs+stang - 16 reps, 1RP (Kommentar: Tungt sett, foerste gang jeg egentlig RP'er paa veldig lenge) Reverse grip DB-curl: 20lbs, 8 reps (Kommentar: Gjorde 13 sett med samme vekt forrige gang, men lar det gaa siden jeg var saa sliten etter preacher-curl'en) Sittende taa: 100lbs, 12 reps (Kommentar: med ekstra lange toey, skadet meg paa loerdag SLDL: stopp paa 210lbs (6rep) (Kommentar: Var pessimistisk og startet _skikkelig_ lavt paa vekta, saa jeg gjorde rundt 10-12 sett med oppvarming :)) Gleder meg til aa knuse 'rekorden' neste gang :) Hacksquat: 130lbs/10, 180lbs/6 (Kommentar: Nok engang ny oevelse med pessimisme :P Gleder meg til aa knuse denne'rekorden' neste gang as well! Med mye! Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 24. mai 2005, 22:02 Spoersmaal til folket:
Kardio dagen derpaa? Jeg sto opp, spiste frokost hos han jeg bodde hos, hadde lyst aa dra hjem aa sove litt til, men gjorde kardio istedet og sov lenge natten etterpaa. Hva er egentlig det ideelle? Og hva med vanndrikking paa drikkedag og dagen etter? Man hoerer jo saa mye forskjellig. Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 26. mai 2005, 03:34 DEL 1, DAG 3:
DB-press: 50lbs, 11+3+2 (daarligere enn forrige gang :| Vel.. Jeg faar la det staa til for en gang) ArnoldPress: 25lbs, 10+4 FrenchP: 50lbs, 12+3 (Ny oevelse, gjorde den sakte og fint) Narrow PD:110lbs, 19 (Deilig med 6 sekunders negativ, doede paa slutten <3) Sumo DL: 200lbs,6 - 270lbs,4 (Tullet mye til her, ja, hadde ingen aning om hvor mye jeg skulle ta osv. Proever 220 og 260 neste gang tror jeg :) Deilig aa trene <3 Selv om formen (etter en uke cruise) ikke ser ut til aa vaere som den har vaert :O Jeg skylder det paa loerdagsnatta jeg, siden jeg ikke har noe bedre aa skylde paa ;P Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 27. mai 2005, 15:15 Jeg blir aa ha _veldig_ daarlig tid etter skolen, saa jeg fikser dette saa jeg bare kan redigere og skrive inn naar jeg kommer hjem fra trening:
Del 2, dag 3 BB-curl: 60lbs 11+4+1 Rolling behind back: 70lbs 12 Toe/LegPress: 120lbs 12 SLDL(SM): stop @ 220 (still sore after monday, so I took it chill) Squat(SM):230x4 then 140x20 230 was too heavy, 140 too light.. I still got the whole gym looking after me b/c of heavy breathing though ;) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 27. mai 2005, 22:11 Jepp.. Cranberry Lakes frem til mandag.. Blir daarlig mat, fyll og null kardio tipper jeg :|
Velvel.. Blir ny flott uke neste uke (y) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 31. mai 2005, 00:16 Argh.. Memorial day og gymmet er stengt. Blir aa trene tirsdag-torsdag-loerdag denne uken da tipper jeg :) Gjoere kardio naa i kveld :)
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 31. mai 2005, 22:58 Del 1, Dag 1
Hammer Strength, chest: Byttet til denne og tok rundt 15 reps av 140. Just for fun. Skulderpress bak hodet/SM: 50lbs 12reps (+bb) Scull-crunch: 50lbs 14+4reps Hammer Strength, lats 140lbs 12+4reps kabel markloeft 110lbs, 15 reps 8 timer soevn paa 3 dager hvor det inngikk fyll og daarlig mat. Denne treningen _boer_ bli knust neste gang.. Noe jeg ogsaa skal gjoere med forrige d2d1 trening i morgen (y) Tittel: [bilder] HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 01. juni 2005, 02:36 Noen bilder..
Tatt med webcam for noen uker siden, saa er ikke beste kvaliteten. Heller ikke lys eller posering siden jeg maatte staa 30 cm fra PC. Litt vanskelig aa gjoere noen posering da =P Skal proeve aa faa laget et par bilder til en dag jeg er litt mer alene i huset =P Benbilder f eks ^_^ Tittel: [bilder] HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 03. juni 2005, 03:34 DEL2, DAG1:
DB-curl:35lbs 9+2 (HVA FAEN?! Tok saann evig med reps som warm-up med 30lbs forrige gang!!!) Reverse EZ-Preach:15lbs+EZ 12reps Smith-toe:130lbs 12 reps med True 5sec negativ og T 15sec strekk paa bunn Ham-curl: 85lbs, 25 reps (T 6sek negativ) LegPress:255lbsx10, 20sec pause foer 315lbsx4 Treningen sugde :| Tittel: Bilder! Skrevet av: Hee1o på 04. juni 2005, 07:01 Har proevd aa ta noen bilder naa, av rygg og laar/legger foerst aa fremst.
Er vanskelig naar du maa trykke paa mus/tastatur og presse deg saa langt fra du kan, men jeg fikk hvertfall tatt noen :P Tittel: Hee1o- Mer bilder! Skrevet av: Hee1o på 04. juni 2005, 07:05 Og litt rygg.. VELDIG vanskelig aa gjoere noen lat-spredning :|
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 04. juni 2005, 08:06 Del 1, Dag2
Dec benk:130lbs 15+5 skulderpress bak nakke(SM): 60lbs, 8+2 (sliten etter benk :|) reverse grip(SM):50lbsx15 (maa laere meg oevelsen) Pushdown:120lbs 15 med 6 T sek negativ deadlift: 270lbs/6 - 320lbs/1 (la meg nok litt hoyt, ja, fikse neste gang. Ny 'metode' for frivekt.) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 06. juni 2005, 16:47 I suck!
Foerst en skikkelig fyllekule loerdag, null soevn til soendag og jeg fikk ikke sove mer enn 4 timer og 15 minutter i natt.. Saa; etter aa ha gjort 2.5 timer lavintensitets straffekardio i gaar, sto jeg opp i dag og gjorde KARDIO. DET ER BENDAG FFS. Jeg kommer til aa ha en enda verre trening enn jeg hadde forrige gang. Alkohol, null soevn og pisstreninger :| Spise gjoer jeg though.. :P Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 07. juni 2005, 01:24 Preachercurl: EZ+50lbs 12+2 reps
Reverse grip DB-curl: 20lbs x 10 Sittende taa: FEILET, over paa lifefitness or whatever maskin (210lbs) SLDL:Stopp paa 230lbs (4-5 sett, husker ikke) Hacksquat:<FIND OUT(on the paper)> Bedre trening enn forventet :) Ikke ordentlig misfornoeyd paa noe bortsett fra sittende taa, men jeg gikk jo om morgenen. Tid for aa bytte den uansett tror jeg. Ny og spennende oevelse :) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 10. juni 2005, 17:46 DAG 5
DB-press: 55lbs, 10+2+1 Arnold: 30lbs 9+4+2 FrenchPress: 60lbs 7+3+2 Narrow PD: 125lbs 11+5+3 Sumo Deadlift: 220lbs - 8 | 260lbs - 3 Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 12. juni 2005, 16:30 DAG 6
BB-curl: 70lbs, 8+3+1 Roll-behind: 80lbs, 11 Toe/legpress: 140lbs, 12 SLDL(SM): 240 Squat:200lbs, 4 | 180lbs, 18 Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 12. juni 2005, 16:41 DAG 1:
HammerS: 140lbs, 8+2+1 SkulderPress:50lbs, 12+4+4 Scull-crunch:60lbs, 9+2+1 HammerS, lats:150lbs 11+3+4 ?! (Jeg tror jeg leser feil elns :P) Kabel-DL:120lbs, 12 Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 15. juni 2005, 02:54 DAG 2
DB-Curl: FAILED! 2k! Ned i reps til og med. Kan ha noe med ryggbredde treningen aa gjoere though. Reverse Preacher-curl:20lbs 8 Smith/taahev: 130, 12 Ham-curl: 95lbs, 8+5+3 (WEIRD! ned 10 reps paa en 10lbs increase og en rar RP) LegPress: 270x10 - 360 x 3 :D Bra Andreas <3 fin oekning (15 og 45lbs :)) Tror kanskje stoffskiftet mitt er litt tull igjen, men om det ikke skjer noe mer, orker jeg ikke sjekke foer om to uker naar jeg er i Bodoe. Jeg skjelver litt paa haanden, er sulten 24/7, blir ikke mett, er utrolig urolig/rastloes og har soevnproblemer 2k (noe som kan komme av det alt for varme vaeret). Ikke mer skole naa :D Edit: Tipper jeg gjorde < istede for [ :| Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 16. juni 2005, 21:17 DAG 3
Dec-benk: 140lbs 7+2+1 (FAILED) SP bak:60lbs 8+4+2 Close-grip BP:90lbs 11+4+3 PushDown:130lbs, 9+4+3 Mark:250lbs, 6 - 260lbs 4 Ok trening som tok alt for lenge. Maa effektivisere igjen! Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 18. juni 2005, 23:08 DAG 4
Preacher-curl: 55, 12+4 Reverse-grip curl: 20, 12(10venstre) LifeF-maskin:179, 12 (FY FAEN!) SLDL3 sett, slutt paa 240 Front-squat: (ny) 140x7 - 180x3 Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 21. juni 2005, 07:18 DAG 5
DB-press: 55(xx+x+x) ArnoldP: 30, 9+3+5 (:P Maatte slaa Edgar og tok pause for aa gjoere siste. Skal bytte oevelse though) FrenchP: 60lbs, 8+3+3 (eller noe slikt) Smal-PD: 130lbs, (nok, xx+x+x) Rack-DL: 220x8, 270x5 (eeenkelt) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 23. juni 2005, 08:17 DAG 6
BB-curl: Pinwheel: LP-calf: Cybex-sumo: Squat: xxx, x Widow LP: Sjukt deilig trening selv om det var 'dagen derpaa'. Laarene mine brant paa en helt annen maate enn de noen gang har gjort foer.. Straaange :O De var paa en maate bare utrolig varme istede for den vanlige 'burn'-en. De foeltes litteraert VARME. Maa vurdere aa kjoepe meg kne-baand forresten. Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 25. juni 2005, 10:01 EDIT:
Jeg slettet denne teite meldingen, men poenget i den var altsaa at jeg hadde faatt i meg 4 protshaker mens jeg hot-shottet med min kjaere vertsbror :) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Down and coming på 25. juni 2005, 19:14 "per 3.l,chot!
Protsahler" ;D Tror ikke 12 liter shot er så godt for deg :O Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 26. juni 2005, 06:50 Du har nok rett Slux, men jeg hadde det hvertfall veldig skoey :)
Og vertsbroren min drikker ikke egentlig, saa det var kos aa bli full sammen med han engang foer jeg dro =P Ellers burde jeg faa med (som en unnskyldning) - at jeg har vaert veldig aktiv og sikkert faatt 2-3 timer effektiv kardio i dag og stakk hjem tidlig uten aa smake alkohol fra en stort graduation-party i kveld =) Ellers skulle det staa: 'per 3. shot' og 'protshaker'. Spesielt ordet 'protshaker' er vanskelig aa skrive selv i edru tilstand ogsaa forresten! Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Down and coming på 28. juni 2005, 17:26 Hehe skjønner det ;) Var jo greit at du huska på å ta proteinshaker!
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 06. juli 2005, 03:19 Ikke sant!
Nå er jeg på cruising, bare at jeg ikke trener i det hele tatt. Har noen lette hantler på rommet jeg har brukt til noen presser, men må komme meg å trene asap :o Skal kanskje snike meg inn på et studio i morgen/få meg 'prøvetime' for å få en trening snart, ellers må jeg jo vurdere å kjøpe meg kort nå. Penger er litt scarce akkurat nå though :| Kjempehyggelig å være hjemme i Norge, men jeg trener ikke, spiser dårlig etc etc :P Stranden <3 Brun blir jeg hvertfall ^^ Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 31. juli 2005, 14:29 Første ordentlige trening på en måned i forgårs :D
Dårlig trening med feil vekter og masse pauser og venting og dritt, men det var utrolig deilig bare å få seg en treningsøkt, og brystet, skuldre, triceps og ryggen er fortsatt deilig knust <3 Skal trene med Lars Halvor som er her på forumet, uten at jeg husker nick, som selv nettopp har begynt å trene DC :> Snek meg til en prøvetime på fredag, men skal krangle meg til penger fra pappa om jeg ikke har penger på kortet by mandag, slik at jeg kan kjøpe meg ordentlig kort <3 Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 31. juli 2005, 14:34 Pappa slo meg forresten i håndbak her om dagen!
Jeg slo han på begge eksplosiv-med-en-gang-håndbak, men da vi skulle prøve en 'seig' håndbak etterpå, slo han meg! MIN FAR ER LITEN! Han veier mindre enn meg og er fejt(litt hvertfall)! :/ Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 28. august 2005, 22:01 Jepp, har kommet meg i gang med trening og sånt nå, får se om jeg skriver opp loggen her også senere :)
Har fått meg sånn fin bok istede for å skrive på ark og så på PC, så har blitt dårlig med skriving her i sommer :/ I morgen skal jeg trene: Edit: Trente ikke bendag, men: skråbenk: 55kg, 11+5reps DBskulderpress: 24kg(eller noe)*6 (skuldrene var slitne etter static-hold'en som ble noe rart i smith-maskina. Dips: -15, 11+5 LatMaskin: 60kg 11+4+2 BB-row: 45x12 Flott dag med nye øvelser. Fornøyd med dips som jeg ikke har gjort på år og dag :) <;o) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 02. september 2005, 20:59 Onsdag 31.09:
DB-Curl: 16x10 (SS) Reverse Preach: 10+BBx12 Maskin-Tå:40x12 Hamcurl:50x20 HackSquat:80x10, 100x5 Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 02. september 2005, 21:03 Fredag 02.09:
Dec BB: Bare tull, så 'rekord' er vel ca 70x10+4+2 Maskin: 30x7+5 SmalBenk: 55, 7+2 (?! Må ha litt bredere grep neste gang, hånda døde.) Chins: -15 (feil tall, men står på maskina) x 8+4+2 (For bredt grep først) RackDL: 90x8, 150x2 (Feiga ut på nr 2 og skal gå høyere på sett en og lavere på sett to neste gang for å være forsiktigere.) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 11. september 2005, 23:45 Treningene jeg ikke har oppført før kommer nå:
Preach: FAIL; Sånn 5 reps med 27.5 er ikke godtatt :P Et forsøk til though. Kabelting for underarmer: 9x9.2kg Sittetå: 30kgx12 Ståcurl: 20kgx12 Squat:9x95 Widow-i-stygg-maskin:20x Nest tyngst på nest dypest _______________________________________ DBSkråbenk: 26.5kg, 7+3 SPress(SM): 25kg, 10+4+SH (20s SH) SCrunch: 30kg, 8+2 Racked Chins: 8reps uten vekter og 4 med ekstra vekt, 30s SH TBar: 32.5kgx10 _______________________________________ BB-curl: 30kg, 10+4 (20s SH) Roll-behind: 32.5kg, 11 TåBenPress: 75kg, 12 SLDL: sluttet på 110 igjen, samme som sist :( Klarer ikke noen DL-øvelser nå :( BenPress: 150x8 + 170x1 (ok, jeg prøvde hvertfall :>) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 27. oktober 2005, 19:48 It's been a while..
Jeg skal på to uker cruise nå, ikke noe tull, så skal jeg skifte omtrent halvparten av øvelsene mine, hvorav de fleste av dem har vært uten særlig fremgang (men likevel fremgang altså) siste måneden, og resten har "stoppet opp" i løpet av de siste to månedene. Blir å skifte ut alle øvelser jeg har hatt "lenge", for så å gå på en beinhard blast med masse mat og kos. Har planer om å få meg ordentlig døgnrytme (selv i helgene), ikke drikke på over en måned og i det hele tatt være ganske flink. Nytt oppsett og sånt kommer snart; må bare bli ferdig med særemnet som skal framføres mandag, samt et gym-prosjekt og en del lesing til privatist-eksamen i naturfag ;o Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Haalvor på 27. oktober 2005, 19:52 Ser bra ut! Kjedelig at du ikke øker i øvelsene dine, for det gjør jeg ;D
merker at de første dagene av ny blast, sliter jeg litt med vektene, men blir nok bedre etter noen uker da jeg har vent meg til belastningen igjen.. var på flere øvelser jeg klarte mindre en jeg gjorde før cruise :p men det kan vel ha en sammenheng med at noen ting har jeg trent lettere/tyngre under cruisen enn andre ting ;) uansett lykke til med cruise,blast, særemne og livet generelt! snakkes på den andre siden Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 27. oktober 2005, 20:15 Haha, takk :)
Nå har jeg økt en god del siste to blastene da ;) Er bare noen øvelser jeg har stagnert i/delvis stagnert. Uansett har jeg jo brukt noen av øvelsene utrolig lenge nå. Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Haalvor på 27. oktober 2005, 20:29 fikk btw 12 x 110 i hacksquaten i dag ;D
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 28. oktober 2005, 00:17 FU!
Edit: ;¤ Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 11. november 2005, 18:30 Nå er jeg ferdig med cruisingen min, og her er de to første treningene i blasten:
Skråbenk: 60kg, 8+5=13reps (Ny øvelse) Skulderpress(SM): 45kg, 10+4=14 (4 reps opp) Skråbenk-franskpress: 22.5, 18reps (Ny øvelse) YatesRoing: 60kg x 12, 80kg x 4 (Ny øvelse) TBar-roing: 40kg x 11 (null økning) BicepsMaskin: 22.5 x 9+5=14 (Ny øvelse) PinwheelCurl: 11kg x 6 (Ny øvelse, for tung vekt, ikke failure da) MaskinTå: 70kg x 12 (10kg økning) HamCurl: 30kg x 25 (3 reps opp) Hacksquat: 100kg x 9 (1 rep opp) HackSquat: 110kg x 3 (ingen økning) Skråbenk i fritt føltes deilig, og jeg vet jeg blir å knuse perser der innen noen uker :) Skulderpressen gjorde meg veldig glad ^^ Masse nye øvelser som jeg bommet litt på vekter og sånt med, men det vil rette seg opp neste trening. Om yates-roing (med omvendt grep): Dette er en lats-øvelse, og å kjøre et enkelt straight sett for lats'a er egentlig litt kjipt synes jeg, så jeg lurer på hvordan jeg skal hive inn ekstra-sett..; regner med man ikke RP'er pga korsryggfare? Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Haalvor på 11. november 2005, 19:18 Fine treninger! Liker slettes ikke at du kommer her og knekker leggene mine i to... Har selv stagnert litt i leggene, om ikke det er psykisk da :p I NICE Yate roing, der ligger du way ahead of me ;)
Btw: Prøvde å ringe deg, eller i alle fall sende melding, for å høre om du skulle værme med å trene.. (husker faktisk ikke om jeg ringte deg eller ikke).. Jeg dro i alle fall klokka 4! OG JA, vi må få tatt bilder snart, prøver på det i løpet av neste uken ? Vil jo få tatt bilder før jeg eser helt ut .. Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 11. november 2005, 19:28 Fine treninger! Liker slettes ikke at du kommer her og knekker leggene mine i to... Har selv stagnert litt i leggene, om ikke det er psykisk da :p I NICE Yate roing, der ligger du way ahead of me ;) Haha, ikke glem at du bruker overarmsgrep da ;) Blir en litt annen øvelse.Leggene mine tror jeg aldri jeg blir å stoppe i.. Der jeg har best fremgang, selv om jeg hu dama som trente rett ovenfor meg i dag så litt rart på meg da jeg satt der med tårer i øynene og vred meg på maskina :P Sitat Btw: Prøvde å ringe deg, eller i alle fall sende melding, for å høre om du skulle værme med å trene.. (husker faktisk ikke om jeg ringte deg eller ikke).. Jeg dro i alle fall klokka 4! Fikk melding, men leste den ikke før halv fem.. Hadde mob'en på lydløst, men du hadde ikke ringt :POG JA, vi må få tatt bilder snart, prøver på det i løpet av neste uken ? Vil jo få tatt bilder før jeg eser helt ut .. Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Haalvor på 11. november 2005, 23:46 Jeg HATER leggtrening for tiden. Virker som jeg er blitt en pyse på den psykiske fronten der ass...
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 15. november 2005, 21:25 Deilig <3
Skal øke til 50kg i tåhev neste gang ^_^ Treningene blir skrevet opp her på lørdag etter trening :> Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 18. november 2005, 16:08 Dips: 20kg i beltet, 5+2 reps (Ny øvelse)
DBSP: 21kg 5+3 reps (failed 2k) Smallbenk, motsatt i smith: 45kg 8+7 reps (ny øvelse :P) V-nedtrekk: 60kg, 9+4 (ny) 90 grader BB-row: 50kg, 12 reps (ny) BBCurl: 37.5kg, 6+3 reps (+5kg -4 reps :) ) RollBehind: 32.5kg, 16 reps (+3 reps :) ) SitteTå: 40kg, 13 reps (+1 rep :o ) fri SLDL: 6 sett, endte med 110kg (skal gå over til straight sett á 15 reps) BeinPress: 160kg, 8 reps || 120kg 21 reps (x2 reps første sett, første WM i BP) DeclineBenk(smith): 85kg, 8+1 rep (+5kg, -1 rep) Fri skulderpress: 40kg, 6+3 (ny øvelse) Smale dips: +10kg, 5+4reps RChins: SKRUMP ;o RackDL: 130kg, 8 reps (+15kg) 150kg, 4 reps (+20kg -2 rep) Nye bilder kommer i dag! Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: DNG på 18. november 2005, 19:14 Ser bra ut dette her, sterk iallefall ;)
Åssen gikk det med den WM'en i beinpressa? ;D Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 19. november 2005, 01:18 Ser bra ut dette her, sterk iallefall ;) Deillig <;o)Åssen gikk det med den WM'en i beinpressa? ;D Du vet åssn det er; hele gymmet ser rart på deg der du puster som et lokomotiv, de største og de minste ler litt smått av deg osv :P Neida, gikk greit, skal øke vekt neste gang :> Kjører du WM? Husker ikke om jeg har lest det eller ikke.. Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: DNG på 19. november 2005, 11:53 Deillig <;o) Du vet åssn det er; hele gymmet ser rart på deg der du puster som et lokomotiv, de største og de minste ler litt smått av deg osv :P Neida, gikk greit, skal øke vekt neste gang :> Kjører du WM? Husker ikke om jeg har lest det eller ikke.. hehe, tenkte meg det var noe sånt :P Ja du hadde jo endel på også, så jeg synst det var bra jeg. :) Neej, lite med WM's enda på meg, men det kommer, snart ;) Får alltid litt sommerfugler i magen før ett sett på DC jeg, for jeg VET at jeg må gjøre det bedre enn forrige gang liksom :P Men det går bra så lenge jeg får i gang adrenalinet. Men sann som på SLDL, var litt annerledes der, kan ikke du fortelle meg hvordan sett og reps fungerer der? :) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 19. november 2005, 15:09 Jepp:
Du starter f eks på 80kg, så tar du seks reps. Når de er fullført, skynder du deg å tar på 5kg på hver side, for så å ta seks til. Dette gjør du igjen og igjen frem til du ikke klarer flere 6'ere. Neste trening dropper du 20kg, og starter på igjen der :D Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: DNG på 19. november 2005, 16:31 Ahh, sånn ja :)
Så blir f.eks sånn: 60*6 + 70*6 + 80*6 + 90*6 + 100*5 så der kom jeg til 5 reps og på neste trening begynner jeg på 80Kg? Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 19. november 2005, 17:38 neste gang ville du begynt på 70. (90-20 = 70) :P
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: DNG på 19. november 2005, 18:41 jaa, tenkte på at jeg skulle ta det fra 100-20 jeg :P
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 20. november 2005, 18:13 Preachercurl: Failed; skifter til enarms preachercurl, prøve 14kg
Omvendt grep BB-curl: 20kg, 11 reps (+1 rep) Tåhev i beinpress: 100kg, 12 reps (+10kg) SitteCurl (hamstrings): 45kg, 19 reps (Ny øvelse) Knebøy: 105kg, 6reps (+1 rep) WM: 65kg, 20reps (Ny ^^) Ok, evig sliten før jeg dro å trente i dag, men bytter likevel scottcurl'en siden jeg har hatt den helt utrolig lenge nå. Venstre underarm ble knust under en arm-lock i går under bryting og jeg var generelt sliten. Tok en lett widowmaker i dag med tanke på ryggen min. Tittel: The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 20. november 2005, 19:30 HAHAHAHAHA Cheesy:D:D
JEG VEIER OVER 80KG NÅ Cheesy Første gang i hele mitt liv jeg har sett et åttetall på den sifferplassen! (Dette var så klart etter PWO-måltidet mitt med masse vann osv, men likevel! :>) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 27. november 2005, 14:15 BBinc70kg 4+4 reps (+10kg, -5reps; dårlig spotter som hjalp til før jeg fikk presset to ekstra reps)
ShoulderP(SM) 50kg, 6+3reps (+5kg-5 reps) FrenchPInc 30kg, 12+5 (+7.5kg, -1 rep) YatesRow 60kg, 19 reps (+7 reps) TBar 50kg, 12 reps (+10kg, +1rep?!) BicepsMaskin 27.5KG, 6+2 reps (+5kg, -6 reps) PinWheel 11kg, 14reps (+8reps) MaskinTå 80kg, 10 reps (+10kg -2 reps) HamCurl 35kg, 18reps (+5kg -7reps) HackSquat 105kg, 9 reps (+5kg) 120kg, 4reps (+10kg +1rep) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 28. november 2005, 23:54 Dips: 20kg i beltet, 6+2 reps (+1 rep, må få denne reprangen opp :()
Arnoldpress: 19kg, 7+3 reps (Ny øvelse) Smalbenk i smythe, omv. grep: 50kg, 11+6 reps (+5kg, +2 reps :D) V-nedtrekk: 65kg 8+4+SH (+5kg, -1rep) BB-row: 55kg, 12 reps (+5kg) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 30. november 2005, 16:30 BB-curl: 40kg 5+1 (+2-5kg - 2 reps :/ Bytter til EZ-stang og dropper vekt)
Rulle Stang bak rygg: 35kg 14 reps (+2.5kg -2 reps :o Lar stå, var ikke failure) SitteTå: 45kg, 13 reps (+5kg :D) SLDL 80kg, 20reps (Ny øvelse/reprange; lett) BeinPress: 170kg, 5reps (+10kg - 3reps) BP-WM 130kg, 20 reps (+10kg FY FAEN I HELVETE!!!!!!) Ikke akkurat super-trening, men FY FAEN å vondt det gjorde i lårene. Slet med å få opp repp #8 liksom, og spotteren lo når han etter rep ti spurte hvor mange fler reps jeg skulle ha :P Verste jeg har gjort i hele mitt liv. Sånn helt seriøst. Ok. Tåheven var vond. Det sve. Jeg gråt nesten. MEN. DEN KAN IKKE MÅLE SEG MED WIDOWMAKEREN!!! (Jeg er egentlig mot misbruk av utropstegn ;)) Lagde mat med en kompis, hadde 300-350g pasta og 450g kjøttdeig på fatet mitt, men klarte ikke å få ned siste 30g pasta ;o Aldri spist til failure før, men jeg holdt på å spy. Frokosten ble ferdig bare 30-45 minutter før treningen, og vi begynte å spise bare 45-50 minutter etter shake-inntak, så jeg skylder på det. Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Haalvor på 30. november 2005, 17:20 For å rette på loggen din: Du tok IKKE BB-curl med 50 kg. Det var 40 ;)
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 30. november 2005, 18:10 Haha, indeed.
Nå er det rettet ;) Tror ikke jeg hadde klaget om jeg hadde gått opp 30% i vekter og gått ned en rep liksom :P hehe Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: DNG på 30. november 2005, 21:54 Haha, jævlig bra trening der ;)
WM'en hørtes hærlig ut! ::2thumbsup:: Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: UpAndComming på 30. november 2005, 21:58 Aldri spist til failure før, men jeg holdt på å spy. We all go into the gym to lift more each time, but how many of us try and eat more each time we sit at the table ? Viktig med progresjon på alle områder ;) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 30. november 2005, 22:03 We all go into the gym to lift more each time, but how many of us try and eat more each time we sit at the table ? Ja, men jeg har prøvd å følge markløft-stil på denne: Aldri _helt_ til failure ^^ I dag ville jeg nådd failure om jeg presset i meg mer mat, og om maten hadde kommet opp igjen i retur ville det jo ikke hjulpet så mye ;)Viktig med progresjon på alle områder ;) Vanligvis spiser jeg en del mindre pasta enn det jeg prøvde å få i meg i dag da =P Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 30. november 2005, 22:20 Haha, jævlig bra trening der ;) Jeg vedder på at tårene mine sprutet ut under siste reppen. Hadde egentlig tenkt å stoppe etter nummer 19, for det gjorde så jævlig vondt, men på pur jævel tenkte jeg "jeg prøver en til, sånn helt seriøst. Ikke at jeg har noen mulighet for å få den opp igjen whatsoever, men å prøve i noen sekunder skader ikke" [altså bare med masse "au!", "vondt!", "argh", "Nei!", "faen!", "satan!", "shoot!" osv i], så etter mindre enn 4 sekunder pause oppe tok jeg en litt rask (men ikke for rask ;)) negativ og skøt på med alle kreftene jeg på noen måte kunne mobilisere i de ca 456346k [les ca 5-6] vondeste sekundene jeg har hatt i mitt liv.WM'en hørtes hærlig ut! ::2thumbsup:: Vi har ulike oppfatninger av ordet "hærlig". Men så klart skal jeg øke vekt neste gang :devil: Edit: Jeg glemte å nevne at jeg var redd for å svime av og at høyre øret føltes ødelagt etterpå, selv om jeg ikke "mistet" hørselen sånn som jeg gjorde den gangen i USA. Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: craq på 30. november 2005, 23:14 Hvor lenge har du trent dc?
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 01. desember 2005, 18:40 Begynte vel i februar/mars, why? :)
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 02. desember 2005, 15:21 Decline-benk: 90kg, 6+1 (+5kg -2rep, dropper ut til fordel for en maskin)
Mil-press bak 40kg, 8+3 reps (+2reps :|) SmalDips BW+12.5kg, 5+3+1reps (+2.5kg, REPRANGE OPP!) RChins +15kg, 7+4reps (8rep BW-oppvarming, +2reps) R-DLs 140kg, 8 reps (+10kg! :D) R-DLs 160kg, 4 reps (+10kg!! :D) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: DNG på 03. desember 2005, 12:39 Jeg vedder på at tårene mine sprutet ut under siste reppen. Hadde egentlig tenkt å stoppe etter nummer 19, for det gjorde så jævlig vondt, men på pur jævel tenkte jeg "jeg prøver en til, sånn helt seriøst. Ikke at jeg har noen mulighet for å få den opp igjen whatsoever, men å prøve i noen sekunder skader ikke" [altså bare med masse "au!", "vondt!", "argh", "Nei!", "faen!", "satan!", "shoot!" osv i], så etter mindre enn 4 sekunder pause oppe tok jeg en litt rask (men ikke for rask ;)) negativ og skøt på med alle kreftene jeg på noen måte kunne mobilisere i de ca 456346k [les ca 5-6] vondeste sekundene jeg har hatt i mitt liv. Vi har ulike oppfatninger av ordet "hærlig". Men så klart skal jeg øke vekt neste gang :devil: Edit: Jeg glemte å nevne at jeg var redd for å svime av og at høyre øret føltes ødelagt etterpå, selv om jeg ikke "mistet" hørselen sånn som jeg gjorde den gangen i USA. Hahah, thats the way we like it! ;D Hva skjedde med hørselen i USA fresten? Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 03. desember 2005, 12:52 Den bare forsvant i et widowmaker-sett i beinpressen. På ett øre altså, så kom det sånn pipelyd isteden ^_^
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: DNG på 03. desember 2005, 14:39 haha, iallefall et tegn på du hadde gjort jobben din da ;)
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 06. desember 2005, 21:49 Dagens "bra" trening:
DB-preach-curl 14kg, 6+3 (Ny øvelse, går ned i vekt neste gang. Hadde forventet rundt 20 reps siden det var 14-kgs, men glemte det sikkert var tyngre enn DB-curl og at det ikke var alternated. Rev BB-curl 20kg, 12reps (+1rep, ikke failure eller noe, men om jeg ikke har bedre økning neste gang går den definitivt ut.) Tåhev i BenPress 105kg, 12reps (+5kg, rimelig lett :)) SitteCurl 45kg, 17reps (-2reps WTF?! Går ut om ikke bra økning neste gang.) Squat JEG TOK EN (ikke ass2grass) REP á 135kg og fant ut at jeg hadde glemt å telle med stangen når jeg la på vekter :() -- Det siste gjorde at jeg droppet å kjøre knebøy-sett :-P Karen som sto å venta på meg lo av meg siden jeg sa jeg hadde planlagt å få inn 6-8 reps, for så å kjøre et lettere 20reps-sett ... ;o Så jeg kjørte litt teknikktrening til frontbøyen som evt skal inn i cyclen :> Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 08. desember 2005, 15:48 DRITTRENING.
BBinc: Ned fra 4+4 reps á 70kg til 5+1reps = 2 rep ned. militær i smythe: 52.5kg, 6+2reps opp 2.5kg, ned en rep declineFPress: 12+3 reps (kort pause, ny øvelse; lett) YatesRow: 70kgx10 (+10kg, -9reps :P) YRow: 80kgx3 TBar: failed.. 50kgx12 Hvorfor kan jeg plutselig ikke øke i noe? Alle øvelsene mine havner på alt for lav reprange med en gang og det er umulig å få de opp igjen, økning finnes ikke omtrent! Jeg har hatt to ukers-cruiser, ekstra pause mellom alle treninger, karb-bulker osv, men ingenting ser ut til å funke! :( Vurderer å ta en pause fra DC, evt kjøre straight set/høy reprange eller noe. Kunne vært skøy å prøve 6 uker HST og så en runde 5x5pb eller styrkeløft :) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 19. januar 2006, 20:54 Ok, er en stund siden sist, men har altså byttet til et program hvor jeg har brukt sturlas prinsipper delvis og max-ot delvis.
Programmet ser slik ut: Mandag, lett: Benk 5s x 3 Smalbenk 5 x 3 Knebøy 5 x 3 Tirsdag: Skulderpress 2 x 4-6 BB skulderpress 2 x 4-6 Omvendte skrå flies 1 x 8-10 DB-curl 2 x 4-6 Pinwheel-curl 1 x 12 Chins m/ belte 1 x 4-6 Torsdag: Markløft 5 x 3 Brede chins 3 x 4-6 yates-roing 2 x 4-6 Fredag, tung: Benk 5s x 3 Smalbenk 5 x 3 Knebøy 5 x 3 Tittel: SV: Foreign Kid's Sturla/max-OT Skrevet av: Hee1o på 19. januar 2006, 21:10 Treningen i dag:
Benkpress 5sett á 3reps á 82,5kg (tung) Smalbenk 5 x 3 á 75kg (ok) Knebøy 5x3 á 85kg (lett!) Tok tungdagen i dag siden jeg skal ut i morgen. Kjørte et par sett markløft også siden jeg har gjort så lite av det og sånt. Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Haalvor på 19. januar 2006, 23:46 Morro å trene styrke? :D Til jeg er helt bra igjen, merker jeg det er lett å ikke orke annet enn å trene få reps, altså. Når ikke hele kroppen er like klar for trening, orker jeg ikke å trene high-reprange/failure på andre deler av kroppen. Blir arti å se framgangen på et slikt program ! Den benken din hater jeg forresten fortsatt.....
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 20. januar 2006, 14:39 Benken min er jo ikke _bra_ da!
Tung var den også! :( Men knebøyen var kjempelett, så bli å øke med 10kg tror jeg.. Selv om det er å jukse i programmet. Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Haalvor på 20. januar 2006, 14:49 Jeg syns benken din er bra :)
Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 20. januar 2006, 15:03 Jeg syns benken din er bra :) Vel, takk :)Bare du får prøvd deg litt med ordentlig benk, skal du ikke se bort i fra at din benk vil øke en del også ;) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 27. januar 2006, 17:02 Mandag, lett:
Benk 5s x 3, 75kg Smalbenk 5 x 3, 70kg Knebøy 5 x 3, 75kg Tirsdag: Skulderpress 24kg, 6+6 BB skulderpress 45kg, 6+4 (30sekund pause bare) Omvendte skrå flies 8kg, 9+9 DB-curl 16kg, 7+7 Pinwheel-curl 11kg, 12 Chins m/ belte BW +7.5kg, 6 Torsdag: Markløft 5 x 3 130kg Brede chins BW, 6+5+6 yates-roing 70kg, 6+6 Fredag, tung: Benk 5s x 3, 85kg (TUNGT) Smalbenk 5 x 3, 77.5kg (TUNGT) Knebøy 5 x 3, 90kg (Ikke så tungt) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 03. februar 2006, 18:18 Mandag, lett:
Benk 5s x 3, 75kg Smalbenk 5 x 3, 70kg Knebøy 5 x 3, 75kg Tirsdag: Skulderpress 26,5kg, 6+5 BB skulderpress 47,5kg, 6+6 (30sekund pause bare) Omvendte skrå flies 9kg, 10+10 DB-curl 19,5kg, 6+5 Pinwheel-curl 14kg, 9 Chins m/ belte BW +15kg, 3 :P Torsdag: Markløft SKRUMP :( Brede chins BW +5, 5+4+3 :/// yates-roing 75kg, 6+6 Fredag, tung: Benk 5s x 3, 87,5kg (lettere enn forrige gang :D) Smalbenk 5 x 3, 77.5kg (lettere enn forrige gang :D) Knebøy 5 x 3, 90kg (føltes ikke _tyngre_ enn forrige gang!) Markløften funket ikke, hadde glemt belte og straps i tillegg til at teknikken og alt sugde :( Tungdagen (benk/smal/bøy) var mye lettere enn forrige gang, så blir nok å øke noen uker til før jeg må droppe vekt :D Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Haalvor på 03. februar 2006, 18:20 Bra treninger på deg :D Vi får samkjøre treningene våre en gang i nærmeste tid, så vi får spist litt i lag :) You benchmonster! .......
:( Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 03. februar 2006, 18:51 Haha, benchmonster :P
Han jeg trener med har aldri trent ordentlig seriøst bortsett fra i skolesammenheng nesten og tar nesten like mye som meg :( Men trening og eting snart! Mandag? Trene halv fem-fem? Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Haalvor på 03. februar 2006, 18:58 Ja vi får finne ut av det. mener du at han du var sammen med i dag trener med nesten samme vekter som deg? Jeg veier sikkert 10-15 kg mer enn han, og han benker mye mer en meg. Vi snakkes. Foreresten kan ikke trene på mandag, skal henge meg nå....
;D Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 03. februar 2006, 21:47 Hehe ;)
Vel, han tar kanskje 10kg mindre enn meg :P Men 10kg er ikke _så_ mye.. Du kan jo bli med å trene Sturla/max-OT sånn som jeg på deff? Kan jo ikke øke muskelmasse uansett, så er like greit å prøve å øke styrke :D Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 08. februar 2006, 22:38 OUFF.
Blir skrump med trening nå siden jeg har fått meg jobb. Får skifte dager og evt program, men ønsker å fortsette med et styrkeprogram siden det er det jeg vil satse på når jeg starter deffen om noen uker. Satser på en trening midt i skoledagen og alt for lite mat heller enn å droppe treningen i morgen. På fredag blir det trening og svømming som vanlig da :> Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 10. februar 2006, 13:16 Mandag, lett:
Benk 5s x 3, 75kg Smalbenk 5 x 3, 70kg Knebøy 5 x 3, 75kg Tirsdag: Skulderpress 29,5kg, 4+4 BB skulderpress 55kg, 6+6 LETT (i smithmaskin, alt var opptatt osv) Omvendte skrå flies 11kg, 8+8 DB-curl 19,5kg, 6+6 Pinwheel-curl 14kg, 7 Chins m/ belte BW +15kg, 4 Torsdag: Markløft SKRUMP :Sad: Brede chins BW +5, 5+4+4 yates-roing 80kg, 6+4 Fredag, tung: Benk 5s x 3, 90kg (Gikk greit :>) Smalbenk 5 x 3, 82,5kg (Fant ut at jeg økte med for mye nå, men det gikk OK) Knebøy 5 x 3, 100kg (Lett!:D) Tittel: SV: HeeLo, The Foreign Kid's DC-lifting Skrevet av: Hee1o på 12. mars 2006, 02:46 Kort update mens jeg spiser:
Startet deff for to uker siden, var ca 81 kg da (morgenvekt). I går tidlig var jeg ca 76,5kg, men har også hoppet av kreatin da. Ligger på 2700kcal om dagen nå. Startet på litt over 3000 og blir å ende opp på rundt 2000 tror jeg. Ellers har jeg pauseuke førstkommende uke og vurderer å kjøre HST med styrkefokusering (jadajada, HYPOTROPHY-spesific styrketrening bla bla bla[ikke gidd å nevn det]) etter det. Får se om en annen lur tre-splitt treffer hjertet mitt før den tid da, men er greit å ha en fullkroppsprogram siden jeg har så rare jobb-tider ol for tiden. Tittel: SV: Hee1o's treningslogg Skrevet av: Hee1o på 12. mars 2006, 02:47 Endte forresten sturla med 95 i benk, 87,5 i smalbenk og 105 i knebøy. Alle var altså fem sett med tre reps uten hjelp.
-- Mark gikk som sagt ut. Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 23. mars 2006, 20:23 Har trent litt HST siste ukene, men har blitt lite trening sånn generelt pga russerevy og jobb. Har fulgt diett da, og ligger nå på 74-76kg (morgen-kveld).
Nå blir det enda en treningsfri uke, og det blir vanskelig å holde seg på diett. Gode tips til (lettvint) mat man kan kjøpe overalt i verden som kan passe på diett? Måltider med en god mengde protein, bra fett og/eller karbkilde og kaloriantall mellom 200 og 400? Vurderer å ta med et halvt kg protein eller noe; bare for å ha noe i bakhånd liksom. Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 02. april 2006, 22:54 Ble mykkje øl, varme og mindre sunn spising i polen, ja.
Hadde en kjempeuke da ;D Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 02. april 2006, 23:02 Godt at du er tilbake! :) Ja det blir fort vanskeligere enn hva man tenker seg til, å spise sunt og ikke drikke så mye når en er på tur sammen med venner ;)
Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 02. april 2006, 23:31 Altså: Jeg har spist/drukket dårligere enn det jeg har gjort siden de to siste ukene i USA (da jeg også drakk sånn hver dag en stund).
Har vært edru to kvelder siden sist, og selv om jeg har spist mye mindre enn vanlig (og derfor veier 75,8 på kvelden nå!), har det vært en deel dårlig mat og sånt bortsett fra frokost og middag. Jeg snakker om McDonalds, pizza og slikt, ikke sjokolade/brus da. Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 19. april 2006, 21:46 Dietten min:
06:00 1 SpiseskjeTran 2 Kapsler Omega Glutamin 1 Kopp Kaffe 20 g Valnøtter Totalt: 231,0 07:30 50 g Basic Whey Eple 2 Bananer (Gul) 10 g Valnøtter Totalt: 494,5 10:00 70 g Tunfisk 10 g Peanøtter 25 g Mais 25 g Gulrot Totalt: 169,7 11:45 140 g Tunfisk 20 g Peanøtter 50 g Mais 50 g Gulrot Totalt: 339,4 13:45 70 g Tunfisk 10 g Peanøtter 25 g Mais 25 g Gulrot Totalt: 169,7 16:00 200 g Seifilét 75 g Ris Totalt: 432,0 18:45 50 g Basic Whey 50 g Carbo Fuel Totalt: 382,5 21:00 300 g Seifilét 75 g Pasta 1 SpiseskjeTran 2 Kapsler Omega 20 g Valnøtter Totalt: 748,5 Totalt for hele dagen: Protein Fett Karbs Kcal 279,53 89,16 263,66 2967,3 Energiprosent: 37,50 % 27,13 % 35,37 % Nå ser det mer sånn ut, har endret en del :P 226 70 172 2226 -- Hiver inn litt ekstra her og der da. Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 19. april 2006, 21:54 Også trener jeg RYP.
Om jeg ikke har fortalt det altså :P Startet med 5rep i dag. Vekter jeg ligger på er: Bøy: 80 HamCurl: 40 Skråbenk DB: 27 Nedtrekk: 60 Roing: 50 Arnold: 16 Biceps: 15 Franskpress: 35 Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 23. april 2006, 23:52 Morgentur 4 ganger i uken ca.
Så har jeg fått det på papiret også. Gjør kardio etter trening også. Øker hver gang (enten lengde på intervaller, antall eller hurtighet). Sist gjorde jeg noe a la dette: Minutt: 1: 7km/h 2: 9km/h 3: 9km/h 4: 15km/h 5: 9km/h 6: 15km/h 7: 15km/h 8: 9km/h 9: 15km/h 10: 15km/h 11: 9km/h 12: 15km/h 13: 9km/h 14: 7km/h Pause 20-30mins gåing sykkeltur hjem Med min kondis er dette beinhardt :D Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 26. april 2006, 00:19 I dag var det sykling i sånn 5 mins til friskhuset, 2 mins 9, fire intervaller på 15km/h á 90sekunder med et min 9km/h mellom intervallene og 2 mins 9 etter fullførte intervaller. Cool-down, to mins pause, 5,5km/h på 11% incline i 20 sek, sykling hjem á 6-8 mins eller noe :P
Blir å øke til to mins intervaller på halvparten av intervallene i morgen etter treningen som blir å se slik ut: bøy: 92,5kg + droppsett liggende hamcurl: 46kg skråbenk: 30kg, 20kg droppsett nedtrekk: 69kg veldig bred kabelroing: 55kg, 40kg droppsett arnoldpress: 19kg bicepscurl: 19kg (blir tungt tror jeg) franskpress: 40kg Kanskje jeg gjør noe mage, kanskje noe shrugs. Tviler though :P Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 26. april 2006, 00:25 Oh: Om noen leser.
Er det normalt å gå opp tre kg i morgenvekt etter en kveld på byen og beholde disse kg'ene i tre dager etterpå (fortsatt snakker vi om morgenvekt, ja)? Var på vei ned mot 73,0 iflg fredagsmålingen (var 73,8 eller noe uken før), men nå er jeg sånn 75 :o Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 21. mai 2006, 18:19 Nå trener jeg litt DC.
Hadde en helt ok lett økt på 30 mins i dag (før kardio that is) hvor jeg gjorde: Preacher-curl: 30kg 7+3reps med 5-6 sekunder negativer Rar kabelcurl for underarmer: 10kg 12reps Tåhev i BeinPress: 100kg 12 reps Sitte-hamstring-curl: 23reps HackSquat: 90kg 11 reps + 105kg 5reps Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 29. mai 2006, 19:53 BBinc(SM): 8+3 TT: 65kg, 6
DBskulder: Vet ikke. Smale dips: (litt lettere), 12 LatMaskin: 65kg, 6+2 T-bar: 50kg, 12 DBinc: 27kg, 9+4 SP(SM)bak: 45kg, 8 Dec CGBP(SM): 55kg, 12 Racked chins: 10kg, 8+5 (åtte med ok hastighet uten vekt, 5 med vekt og 9 sek negativer) Kabelroing med bred stang: vet ikke Preachercurl: 30kg, 7+3 (trege negativer2k) Kabelcurl underarm: 10kg, 12 Tå beinpress: 100kg, 12 SitteCurl: 40kg, 23 HackSquat: 90kg, 11 + 105kg, 5 Dips: BW+15kg, 7+4 Arnold: 10kg 8+4 MaskinPress, triceps: 40kg, 9 Bred PD: 60kg, 8+4 Rack DL: 100kg x 8, 120kg x 4 (ingen økning her kommende uker grunnet skade) Kabelcurl: 30kg x 20 (og many to go :P) revBB: 20kg x 12 MaskinTå: 70kg x 10 Squat: 100 x 9, 110 x 3 SumoBeinP: 100 x 10 (Begynner med LT på alt nå, inkludert de jeg byttet ut etter første runde) BBinc: LT: 60kg x 8+5 TT: 65kg x 6 DBskulder: TT: 19 x 12 Smale dips: LT: BW-litt x 12, TT: BW x 10+4 LatMaskin: LT: 65kg x 6+2 TT: 65kg x 6+3 T-bar: LT: 50x12 TT: 55x12 Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 30. mai 2006, 19:00 EZ-curl:
LT: (lenge siden) 40 x 5 -- TT: 35kg x 10+4 Rulle bak: LT: 32,5 x 12 -- TT: 35 x 12 Tåhev (sittende): LT: 45 x 12 -- TT: 47,5 x 12 SLDL: LT: 90 x 12 -- TT: 100 x 12 Beinpress: LT: 170 x 5 -- TT: 150 x 9 (lenge siden jeg har brukt BP) LT: 130 x 20 -- TT: 160 x 5 Blir lette treninger pga ryggen. Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 01. juni 2006, 18:35 Skrå hantelpress:
LT: 27kg x 9+4 TT: 31 x 6+3+2 Skulderpress i smith: Skrump Smalbenk i skrå (smith): 55kg x 9+2 Racked Chins: LT: 8+5 (10kg) TT: 8reps BW + 4reps med 15kg og 8sek negativer Kabelroing: LT: vet ikke TT: 45kg x 16 + 60kg x 4 Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 06. juni 2006, 21:56 Gårdagens trening:
Preachercurl: LT: 30 x 7+3 TT: 32,5 x 7+3 Kabelcurl-thingy: LT: 10 x 12 TT: 12,5 x 14 Tåhev i beinpress: LT: 100 x 12 TT: 105 x 12 Sittende Lårcurl: LT: 40 x 23 TT: 45 x 18+6 (ca, noe dårlig telling) HackSquat: LT: 90 x 11 + 105 x 5 TT: 100 x 11 + 110 x 4 Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 07. juni 2006, 18:01 Dips:
LT: BW+15kg x 7+4 TT: BW+20kg x 8+3 Arnoldpress: LT: 19kg 8+4 TT: 22kg 5+2 Tipper skuldrene ble litt mer preuttrøtta pga en del tyngre dips. Skal øke reps neste gang. Maskin: LT: 40kg x 9 TT: 45kg x 9+4 Bred PD: LT: 60kg 8+4 TT: 65kg 8+3 Racked DL: LT+TT: 100 x 8 + 120 x 4 Øker bittelitt neste gang. Korsryggen har det faktisk fint på disse lave vektene :D Gjorde også et lett sett vanlig mark (70kg x 10-15) for å trene teknikk. Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 07. juni 2006, 18:07 Så oversiktlig og pent det ble :D
Tok en del plass da. Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 09. juni 2006, 19:54 Kabelcurl:
LT: 30kg x 20 TT: 40kg 15+5 rev BB-curl: LT: 20kg x 12 TT 22,5kg x 10 MaskinTå: LT: 70kg x 10 TT: 70kg x 14 Squat: LT: 100 x 9 + 110 x 3 LT: 105 x 5 + 110 x 3 SumoBeinP: LT: 100 x 10 TT: 110 x 15 Kabelcurl'en var lett, kan økes fint. Skal bruke bredere grep senere da. Gjør en litt spesiell curl jeg fant på IM for et par uker siden :P Skal legge meg på 22,5 i reverse grip bb-curl. Knebøyen svei :( Hadde dårlig form på samtlige reps på førstesettet, men formen var flott på det tunge settet :o Skal bruke samme vekter, men øke godt i reps neste gang :D I sumopress i beinpress prøver jeg å gå veldig dypt uten å la rumpa forlate utgangspos, men det er vanskelig. Er litt teknikktrening på g her ^^ Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 12. juni 2006, 21:28 BBinc:
LS: 65 x 6 TT: 65 x 6+2 (Og helt kjørt*) DBSP: LT: 19 x 12 TT: 21 x 7+3 Smale dips: LT: BW x 10+4 TT BW+5 x 10+3 Ny latmaskin: TT: 60 x 8+3 Foroverbøyd stangroing fra bakken: TT: 40 x 8 + 50 x 4 Generelt lite energi og dårlig trening. Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 21. juni 2006, 12:56 EZ-curl:
37,5 x 7+3 PinWC: 10 x 14 Sittetå: 52,5 x 11 SLDL: 110 x 7 + 120 x 3 Beinpress: 155 x 9 160 x 6 DBinc: 31 x 6 + 3 + 2 Maskin: 25 x 13 + 6 Inc(SM): 57,5 x 9 + 4 RackChins: BW + 10 x 13 + 2 Maskin: 55 x 15 + 5 Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 22. juni 2006, 19:10 Preach:
x x (prøvde for stor økning, så ble alt for få reps osv) Kabel: LT: 12,5 x 14 TT: 15 x 13 Tåhev i beinpress: LT: 105 x 12 TT: 110 x 12 Sitte-lårcurl: LT: 45 x 18+6 TT: 45 x 20 + 6 HackSquat: LT: 100 x 11 + 110 x 4 TT: 105 x 8 + 120 x 4 Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 24. juni 2006, 18:01 Dips:
LT: BW+20 x 8+3 TT: BW+25 x 6+1 ;o Arnoldpress: LT: 22 x 5+2 TT: 22 x 6+3 Maskin: LT: 45 x 9+4 TT: 50 x 7+4 Bred PD: LT: 65 x 8+3 TT: 65 x 9+3 Rack DL: LT: 100 x 8 + 120 x 4 TT: 110 x 8 + 130 x 4 Lav reprange på mye for tiden. Fortsatt teknikktrening og lave vekter i rack-mark, men skal øke meg oppover nå :> Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 24. juni 2006, 19:33 Hvorfor fyrer du ikke i gang et ekstra RP på arnoldpressen din? ::) 22kg er sykt uansett.
Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 25. juni 2006, 04:43 You bet I will next time ;)
Må er jo en stund til jeg kan øke videre, så må jo ta det litt gradvis for ikke å stagnere på 22kg'ene :P Takk btw :> Hyggelig at noen stikker innom en gang i blant! Seriøst å kjipt det er at jeg har vært ute nå. Var jo dødsstøl i bryst og triceps i dag tidlig :D Blir tuna og masse vann før jeg legger meg da :D Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 25. juni 2006, 10:09 Jeg er vanvittig glad for at jeg ikke drakk, dagen etter en bra treningsøkt. Drakk mye grønn-te i går kveld, så har uansett litt av den dehydrert følelsen ::)
Nå som jeg tar 2rp og ikke er manisk på 5sek negativer håper jeg også på å tangere noen rekorder :) Spesielt i skuldrene. Er forresten støl som f*** i hele kroppen, og kjennes veldig godt. Hadde litt spisedag i går, men spiste ren mat omtrent hele dagen. Well. Morratur nå, vi ses :-* Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 25. juni 2006, 13:57 Jess, nå er det "morratur" på meg også ;)
Bortsett fra en pizza-slice på 7-eleven i går spiste jeg ganske bra. Er ikke mer støl i dag enn i går hvertfall. Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 25. juni 2006, 14:13 Jeg er enda litt usikker hvordan det blir med trening i morra da. Er ENDA støl etter beinøkta på torsdag, og har jobb i morra. Er ferdig ca. klokka 15.00. Jeg sender melding i løpet av dagen og forteller hvordan det blir. Håper jeg ikke er så støl i morra, da blir det knebøy :D
Jeg tenker kanskje jeg kommer en tur innom i dag å henter litt CEE hos deg? Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 25. juni 2006, 16:43 Jeg tror ikke jeg skal trene annet enn MMA og sånt i dag, så jeg blir å trene i morgen. Tror det blir dårlig med CEE på det though, og vi får nok ikke trent sammen; skal på jobb klokken 13oo :P
Har også bøy i morgen btw :D Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 25. juni 2006, 17:05 Err..
Skal IKKE på jobb i morgen :D Men tror det kommer folk over til middag, så må kanskje trene litt tidlig. Er ikke sikker though! Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 26. juni 2006, 15:58 Bred kabelcurl:
LT: 40 x 15+5 TT: 42 x 15+6+4 RevBB: LT: 22,5 x 10 TT: Skadet, men to lette sett MaskinTå: LT: 70 x 14 TT: 75 x 13 Knebøy: LT: 105 x 5 + 110 x 3 TT: 105 x 6 + 60 x 10 (uten pause bortsett fra å ta av vekter) Sumo i beinpress: LT: 110 x 15 TT: 120 x 11 Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 27. juni 2006, 01:41 Treningen var flott, men føler jeg mister styrke i bøy. Var alene og måtte få stangen opp på siste rep i knebøy, men teknikken ble ikke perfekt, så jeg tipper jeg kunne gjort det samme forrige trening. Dette er også grunnen til at jeg kjørte et lett sett etterpå istedenfor tunge bøy. Tok én rep på 112,5kg, men ikke fler av redsel for dårlig teknikk og failure uten spotter om jeg skulle fortsatt med mange fler reps.
Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 28. juni 2006, 19:33 I dag (etter hukommelse):
Skråbenk: Droppet etter noen repetisjoner og prøvde ut en press-maskin jeg skal bruke neste gang :D Skulderpress: LT: 21kg x 10 TT: 21kg 7+3+2 = 12 Smale dips: LT: BW +5 x 10+3 = 13 TT: BW+7,5 x 8+4 = 12 LatMaskin: LT: 60 x 11 TT: 60 x 9+3 = 12 ? JS-row: LT: 40kg x 8 + 50 x 4 TT: 40kg x 8 + 55 x 4 JS-row er en kul øvelse :D Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 28. juni 2006, 23:35 Herlig skulderpress :D Hadde selv en nydelig trening i dag! Vi må få trent i lag >:D
Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 29. juni 2006, 00:12 Ja, blir å vente to uker til før jeg tar to uker cruise, så trenings blir det nok :D
Ellers var det egentlig en ganske energiløs trening. Var veldig trøtt og sånn og var på studioet 45 mins etter jeg våkna (og da hadde jeg syklet alt jeg maktet for å komme dit). Forsov meg litt og skulle på jobb <:o) Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 29. juni 2006, 07:29 Jeg syns foreløpig det suger å trene tidlig. Mest grunnet i at jeg ikke får spist tilstrekkelig i de måltid(ene) som kommer før treninga. Det suger også litt med stress, da man blir enda mer sur om man har ei dårlig trening, fordi man tenker på alt man kunne gjort bedre før treninga.
Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 02. juli 2006, 18:42 EZ-curl:
LT: 37,5 x 7+3 LT: 37,5 x 7+3 -- Går ut. Vet ikke hva jeg skal bytte med. Pinwheel-curl: LT: 10 x 14 TT: 11 x 13 Sittende tåhev: LT: 52,5 x 11 TT: 55 x 6 (og kunne max klart en til! :( SKJER'A?) SLDL: LT: 110 x 7 + 120 x 3 TT: 110 x 9 + 120 x 4 Beinpress: LT: 155 x 9 TT: 160 x 9 + 170 x 5 SLDL: Teknikken er fin og kjenner ikke noe i korsrygg :D Beinpressen var deilig selv om jeg fikk mye blod hodet. Har kommentert resten :P Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 02. juli 2006, 18:48 Bra SLDL og Beinpress! :D Jeg hadde selv en helt ok trening i dag, tangerte akkurat i Bryst, Rygg, skulderpress, og hadde ny øvelse i triceps. Markløften min kan vel snakke for seg selv... !!! Jeg øker godt i de andre ryggtykkelse-øvelsene mine, så det er vel en trøst.
Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 07. juli 2006, 00:57 DBinc:
LT: 31 x 6+3+2 TT: 31 x 7+2+1 (Dropper den) Maskin-SP: LT: 25 x 13+6 TT: 30 x 10+5+2 * Rack chins: LT: BW +10 x 13+2 TT: BW+15 x 10 +10** Maskin-ro: LT: 55 x 15+5 TT: 60 x 13+5 *Gjorde noe rart her .. ** Var alene og hadde ikke spotter, så vektene kom litt dårlig på plass og datt av :( Ventet litt og tok et nytt sett, noe som ikke gjør noe siden det blir treningsfri en stund nå pga ferie. Satser på å få gjort en del kardio da. + matte :P Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 07. juli 2006, 16:05 DB Inc er den øvelsen jeg syns er vanskeligst å øke godt i over lang tid. Den siste stunden har militærpressen min vært helt nydelig :D BRA maskinroing!
Forresten, hvorfor spør du bare ikke noen om å legge på vekter, det gjør jeg! Det kan kanskje være litt flaut noen ganger, men som regel går det bra. I går måtte jeg spørre den største jævelen om å legge på ei 25kgs skive i benkdipsen min! Det jeg gjorde i rackchinsen var at jeg festa en 16kg's hantel i belte etc etc og la den mellom låra på en måte. Slik at en del av hantelen var under låret, mens den andre var over låret. Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 07. juli 2006, 17:24 Joda, gjør det som regel, men klarer også å ta den på selv (om det er en enkel vekt) om det ikke er noen i nærheten :>
Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 07. juli 2006, 17:28 Scott-curl:
LT: 32,5 x 7+3 TT: 32,5 x 8+4+3 :O Kabel: LT: 15 x 13 TT: 17,5 x 8 (Tipper jeg var noe mer sliten enn forrige gang) tåhev i BP: LT: 110 x 12 TT: 115 x 11 (Vanskelig å balansere den på slutten ;o) Sitte-hamcurl: LT: 45 x 20+6 TT: 50 x 14+6 Hack-squat: LT: 105 x 8 + 120 x 4 TT: 110 x 5/6 + 120 x 3 Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 07. juli 2006, 17:30 CRUISE!
Ferie, kardio, alkohol, dårlig mat, litt kardio igjen, soling og hjemme igjen den 28. Blir sikkert _litt_ vekter i løpet av ferien da, men ikke mye. Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 09. juli 2006, 16:01 I går ble det fire halve, en flaske hvit og noe absolute + whiskey. Ble også pizza og sånt, men lagde meg egg på nach og spiste sunt når jeg kom hjem. Startet dagen i dag med en time gåings og det blir MMA (grappling/BJJ for det meste tror jeg) om ikke så lenge. Om ferien fortsetter som dette er jeg fornøyd :D
Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 28. juli 2006, 00:37 Right.
Siste uken har hver dag bestått av ca: En shake 8 glass vin (altså rødt nederst i glasset eller hvitt) 1 gin tonic 1 whiskey (altså glass, ikke flaske :P) Et par-tre halvlitere 1,5 stor pizza Noe pasta 4 kopper kaffe/espresso Noe brødmat med kjøtt 1 croissant Noe frokostblanding Masse gåing Mye sol Lite trening :P Edit: Har blitt noe dansing da! Og litt svømming ^^ Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 02. august 2006, 00:48 To siste treninger:
Dips, Arnoldpress, Maskin for skuldre, Bred pull-down, rack-deads Bred kabelcurl: 45kg x 15+6 Reverse olympia curl: 22,5 x 12 MaskinTå: 80 x 8 Bøy: Noen sett på 90 og 100kg, teknikk Sumo: 120 x 12 Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Big Boy på 29. september 2006, 21:24 http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=8205 Here ya go hoe ;)
Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 30. september 2006, 13:00 Thx ;¤
Har selfølgelig lest den før forresten, men blir vel å kjøre noe lignende. Tipper jeg blir å gjøre en 3-splitt med (ca) 4 treninger i uken slik at jeg får litt frekvens. 1-2 sett per muskelgruppe, ingen RP/SH. Rundt 10 reps per sett. Evt hopper jeg på HST, er praktisk siden jeg ikke vil være avhengig av å trene den og den dagen osv :P Tittel: SV: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 03. november 2006, 00:40 Laise!
Kjører en fem-splitt nå. Siste uken har sett slik ut: Dag1: Bryst Benk: 70kg, 6 reps 70kg, 6 reps Decline hantelpress: 28kg, 6 reps 28kg, 6 reps Incline benk: 55kg, 6 reps Skrå flies: (Aldri gjort flies før) 12kg, 8 reps 12kg, 8 reps Dag2: Rygg/nakke Markløft: (Holder denne vekten pga tidl. korsryggplage) 3sett, 100kg, 5 reps Chins: 7stk, 6stk Kabelroing: 55kg, 6 reps 55kg, 6 reps JD-rows: 45kg, 6 reps 45kg, 6 reps Shrugs: 80x8 Dag3: Skuldre/triceps Stangpress: 45kg, 6 reps 45kg, 6 reps Hantelpress: 22,5kg, 5 reps Sidehev: 9kg, 10 reps 9kg, 8 reps Skrå motsatte flies (foroverbøyd sidehev liggende): 8kg, 10 reps Smalbenk: 65kg, 6reps 65kg, 6 reps Franskpress: 30kg, 8 reps Enarms tricep-extention: 10kg, 8 reps Smale dips: 10stk Dag4: Biceps/underarmer/legger Dobbel hantelcurl: 14kg, 9reps (en for mange ;o) 14kg, 8reps Scottcurl: Stang+20kg, 7reps Dobbel hammercurl: 10kg, 8 reps (+ ekstra sett ved en feil á 8 reps) Smale undergrep-chins: 8+7 Underarmscurl: 11kg, 10reps 11kg, 10reps Tåhev: 80kg, 10reps 105kg, 4 reps 40kg, 30 reps Grep: 65kg Dag5: Lår Bøy: 3sx5rx85kg Frontbøy: 60kg, 8reps SLDL: 60kg, 20 reps (oppvarming, teknikk osv) Liggende lårcurl: 30kg, 6reps 30kg, 6 reps (gjorde egentlig 40kg, men er helt annen "vekt" enn på gymmet i militæret. Er hjemme nå). Dette er tredje cycle. Dere skal nok se at vektene beveger seg oppover etterhvert. Skal ta det rimelig sakte og kun øke i 1-3 øvelser i uken. Håper på tunge vekter mot jul liksom ^^ Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 31. mars 2007, 13:51 ATM trener jeg et program med litt styrke og litt DC, ser slik ut med treninger annenhver dag:
DC 1 DC 2 Benk, mark, ryggbredde, tricep Knebøy, bein, bicep DC3 DC4 Benk, mark ryggbbredde tric knebøy bein bicep DC1 DC2 osv Trener hovedøvelsen på styrkedagen 3x3 og resten av øvelsene 1x6-8 Kommer til å kjøre dette i en måned eller så til tror jeg. Kanskje to :> Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 31. mars 2007, 13:56 Har funnet ut at jeg er ganske dårlig å oppdatere her :P
Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 29. april 2007, 15:13 Siste treningene, med øvels, maukenmarsj, kort- og lang intervall samt andre militære ting som har ødelagt en del innimellom :P
Brystmaskin: 85 15+5 SkulderP(DB): 22,5 6+3 Smalbenk: 65 7+3 RackChins: 12,5 13+3 RackDL: 140 8 160 4 Preacher-curl: 35 9+4(på øverst!) Pinwheel: 12,5 12(?) Sitt: 75 7 SLDL: 130 10 Frontbøy 80 8 95 3 IncDB: SkulderMaskin: RGBP(SM): Chins: Maskin: Knebøy 3 2 115,625 Bicepscurl 3 6 – 8 18,7 Benkpress 3 2 97,125 Markløft 3 2 143,375 DB skulderpress 3 6 – 8 22,95 Dips 3 6 – 8 96,9 BB-curl: 40 7+3+2 Kabel: 13,5 8 Tå/benpress: 100 11 Sittende: 70 18 Kassebøy: 95 8 105 4 Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 07. mai 2007, 09:08 Siste treninger:
Brystmaskin: 85 15+5 SkulderP(DB): 22,5 6+3 Smalbenk: 65 7+3 RackChins: 12,5 13+3 RackDL: 140 8 160 4 Korsryggen gav seg på siste settet der, ja. Tok siste rep likevel, noe jeg kanskje burde droppet :P Knebøy 3 2 118,75 Kassebøy 1 8 Bicepscurl 3 6 – 8 19,8 Benkpress 2 2 102,375 w/ a little help from my friends... Siste reppen på sett nummer to var det letteste da :P Tipper løftebanen er fucka. Markløft 3 2 130. Rygg er beinet. (Kan ikke trene mark på en stund, stress med korsryggen. DB skulderpress 3 7 25 Dips 3 7 102,6 Preacher-curl: 37,5 8+3+2 Pinwheel: 12,5 12 Sitt: 75 12 SLDL: 130 12 Frontbøy 85 8 95 3,5 (litt foroverbøyd siste rep) Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 07. mai 2007, 09:17 Gidder ikke edit, men sittende tåhev var ikke 12 reps, men sånn 9 eller noe:P
Kom en heit jente inn, så kom litt ut av tellingen <;o) Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 08. mai 2007, 09:52 I går var det to timer med hard fyfo dagen derpå tunge frontbøy. Jeg lover det var hardt og kjipt. Inkluderte jogging i skog, klatring i skog, hinderløype (type militær), jogging i elv, ligging i elv (kaldt!), stafetter. Bæring av folk i dyp snø OSV OSV.
Sluttet selvsagt dagen med spensthopp, knebøy med en kar på rygg for så å hoppe ut i elven igjen. Jeg tror det var nøye planlagt å ta den fyfo'en etter frontbøy/SLDL-treningen min, ja :( :( Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 14. mai 2007, 20:33 Argh. Første skikkelig kjipe treningen på lenge. Var ute i helgen og kjente jeg var litt støl og sånn, men dropper vekter igjen uansett.
2x2x102,5 i benk gikk _så_ fint, men klarte ikke én dobbel 105 engang i dag :| Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Vicci på 14. mai 2007, 20:56 Opp med hodet. Ville vært krise om du klarte 105 lissom. Du er jo medlem av dem som tar UNDER 100 i benk
Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 15. mai 2007, 00:38 Jeg klarte 105, bare ikke for reps :P
Men 2x2x105 teller ikke som å trene med 105 :P Er jo ikke styrkeløfter liksom ^^ Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 15. mai 2007, 04:53 Syns du er flink i benken, jeg, Andreas ;)
Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 15. mai 2007, 13:10 Takk ;¤
Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Vicci på 15. mai 2007, 16:17 Jeg klarte 105, bare ikke for reps :P Men 2x2x105 teller ikke som å trene med 105 :P Er jo ikke styrkeløfter liksom ^^ Hvorfor ikke?=) Han naboen din er jo sterk da! Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 15. mai 2007, 18:56 Naboen min? :P
Han jeg trente med var Haalvor ;) Jeg er sterkere i benken enn han hvertfall :D (Selv om mark'en hans er noe impressive; han har filmen i dagboken.) Og om man trener med noe, tar man minst fem reps ;) Egentlig er det vel bare 6+3+2 og opp som burde telles med (DC altså) :P Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) VIDEO Skrevet av: Hee1o på 15. mai 2007, 19:30 Grunnen til at jeg tar det litt chill med marken:
160x4 fra 5cm under knærne: http://www.youtube.com/watch?v=gVZU844lrek (http://www.youtube.com/watch?v=gVZU844lrek) Teknikk?! :P Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Vicci på 15. mai 2007, 20:10 Hva var grunnen til at du tar det "chill" i marken igjen?
Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Vicci på 15. mai 2007, 20:11 Naboen min? :P Han jeg trente med var Haalvor ;) Jeg er sterkere i benken enn han hvertfall :D (Selv om mark'en hans er noe impressive; han har filmen i dagboken.) Og om man trener med noe, tar man minst fem reps ;) Egentlig er det vel bare 6+3+2 og opp som burde telles med (DC altså) :P Men dere har vært naboer? Med DC ja.. neh. Smil over de løftene du tar, så skal du ser det går bedre:) Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 15. mai 2007, 20:47 Hva var grunnen til at du tar det "chill" i marken igjen? Korsryggen er ikke sterk nok, bøyer ryggen en del på vei opp når vektene blir tunge. Har smerter i ryggen også, men det er helt nederst på korsryggen og ikke i forbindelse med erector spinae, så legene sier det ikke kan være markløften som skylder det.Har droppet alt som heter tung mark (over 145) denne perioden pga det. Gjør vondt når jeg jogger/løper og går med pakning opp bratte veier. Dette er litt negativt når en er i militæret :P Pleier å være glad over løftene mine, men ikke når det går dårlig :D Jeg klager hvertfall ikke over gode løft slik som deg ;) Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Vicci på 15. mai 2007, 21:11 Krummer ryggen noe jeg og, når det blir tungt.. Men er det å vente at ryggen er feilfri på 1RM?
Men synd det gjør vondt da... :-\ Burde du kjøre tungt om det gjør vondt? Pleier å være glad over løftene mine, men ikke når det går dårlig :D Jeg klager hvertfall ikke over gode løft slik som deg ;) Klager ikke, blir jo selvfølgelig glad over gode løft.. Varer sånn ca i 10 sek, så synes jeg d var dårlig at jeg ikke tok enda litt mer.. hehe Det kalles konk. instinkt ::) Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 17. mai 2007, 23:23 Som jeg sa, klaging over gode løft ;)
Ang vondt i rygg og tunge vekter: som jeg tror jeg nevnte hoppet jeg ned 20-30kg og trente med det istedet. Uten smerter :) Iflg legen burde det ikke ha noe å si, og han sa forsåvidt at det ikke var noe stress å trene med så krum rygg som jeg hadde på den videoen så lenge jeg ikke gjorde det fast. Gidder ikke ta sjansen å pådra meg noen betennelse, så chiller likevel. Sakte men sikkert :) Uploadet forresten knebøy-forsøket mitt også: http://www.youtube.com/watch?v=yTpB2_hZ9IM (http://www.youtube.com/watch?v=yTpB2_hZ9IM) Tror to reps burde være inne ganske greit der egentlig da, så satser på at det kun var dårlig dag. Tar en deload/cycling-uke nå uansett og starter om igjen på programmet/på en ny runde neste helg eller noe :) Blir da 3x3 i de tre store + øvelser som tilsvarer en to-splitt. To styrkedager (én bøy og én benk/mark) og fire DC-dager i løpet av 12 dager. Tenker på å ha noen eksplosiv-treninger i de tre store også, men vet ikke åssen jeg skal løse det og gidder ikke tenke på det nå :D Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Vicci på 18. mai 2007, 16:45 110 eller 120 kg på den stanga?
Kjempebra!! Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 18. mai 2007, 16:55 125 kg :P
Takk for tilliten (N) Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 18. mai 2007, 16:56 Ah, leste om igjen, på stangen (altså i tillegg til den), var det jo da 105 :P
Bomme gjorde du uansett tho ;) Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 21. mai 2007, 18:20 Eksamen i dag, 3mx. Var folk som kom sent til kasernen pluss alarm for de i etasjen over klokken 5 siden de skulle ut på mestringsøvelse. Er usikker på om det gikk bra (må ha over fire for å komme inn på NTNU, og har ikke hatt annet enn 1y før :P)
Er også usikker på om jeg skal trene i dag ^^ Neste uke skal jeg til Rena, det blir både gøy - er artigste tjænesten vi har(!) - og gir rom til bra trening :) Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 09. juni 2007, 22:49 Rena-tjænesten ble ikke så bra som forventet. Null simulatortjænest og mye siktemidler uten noe i :P
2fy'en gikk forresten bra nok :) I dag trente jeg litt bryst med styrkebenk og triceps: Benk: 3x80, 3x90, 3x100, 3x102,5 (Overraskende lett) Smalbenk: 2x8x70 Skråbenk med mye skrå: 27,5 "Stretcheflies": 2x10x10 pluss noe på 12,5 og 15kg Franskpress: Lett sett m/ 8 reps Enhånds hantelpress: Lett sett Siste ukene har jeg bare lekt meg med litt tunge vekter + teknikkøkter ettersom det har blitt lenge mellom treningene pga øvelser osv. Har lekt meg med vekter mellom 110 og 125 i knebøy, 80 og 102,5 i benk og 110 og 140 i mark. Høyt volum og tunge hovedøvelser med lette bi-øvelser (for det meste ;) ). Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 09. juni 2007, 22:56 Er forresten én trening til før øvelse på mandag. Så begynner jeg med et nytt program neste helg en gang. Vet ikke åssen det blir å se ut ennå.
Etter det har jeg tre uker igjen av tjenesten hvorav mesteparten vil kunne kombineres med trening og sånn. Etter det er det trening i Bodø med jobb og sommer ved siden :) Må vel hive meg på en diett disse ukene også, men det er litt dritt pga øvelse osv. Spiser hvertfall litt mindre om dagene da, og tipper jeg ligger på rundt 3000kcal uten å ha regnet for mye. Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 15. juni 2007, 18:11 Dagens trening:
Mark: 120kg 5x3 Chins: BW 2x8 Foroverbøyd roing: 40kg x 10 Skulderpress: 20kg 2x8 BB-skulderpress: 40kg x8 Ble en tyngre dag enn forventet (etter marken som var lett), men satser på å øke herfra likevel.. Har gått ned fire kg hittil i "deffen", og satser på kanskje 2-3 kg til. Skal trene 5x3 styrke men fokusere litt på delts og pec minor de neste ukene. Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 15. juni 2007, 20:00 Faen, for en fin benk du hadde! :)
Jeg er stort sett bare på vei opp i vekt, jeg! Får se hvor lenge jeg gidder før jeg skal gå ned i vekt! hehe... så lenge jeg ikke blir for feit i ansiktet bryr jeg meg ikke! Når skal du hjem? Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 16. juni 2007, 00:57 Skal bare ned bittelitt. Gidder ikke bli så tyjnn som i fjor. 76-77kg vil være passe tipper jeg. Ønsker meg litt veins og obliques for forfengelighet lissom.
Hjem July 6th :D Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 16. juni 2007, 01:00 jævla kjerring
Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 16. juni 2007, 01:11 Laise!
Tipper jeg ikke er den eneste av oss som er litt keen på sånt :P Hadde du vært meg vet du at du også hadde kjørt en kort diett ;) Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 16. juni 2007, 02:11 Treningsplanen fremover slik jeg ser det nå:
Dag 1: Skråbenk 5x5 Franskpress LETT 1x10 Roing 5x5 Dype knebøy 5x5 Sidehev LETT 2x10 Motsatt LETT 1x10 Dag 2: Frontbøy 3x3 Mark 5x5 Milpress 5x5 Nedtrekk/Chins 5x5 Bicepsnoe LETT 2x10 Dag 3: Benkpress 5x5 Smalbenk LETT 2x10 Roing 5x5 Knebøy 5x5 Sittende tåhev LETT 2x10 Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 16. juni 2007, 02:12 Vurderer å få inn en skulderpress en plass, samt en skråbenk med hantler. Men må ta det på tross av noe annet elns da. Vet ikke helt åssen jeg skal gjøre det ...
Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 16. juni 2007, 02:46 Mao:
Dag1: Medium og eksplosiv benk Tung bøy Lett tric Lett rygg Dag2: Tung bryst Medium lår Medium rygg Lett skulder Dag3: Tung mark (noen sett eksplosiv mark der også) Tung skulder Medium lår Lett bicep Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 18. juni 2007, 12:32 Lørdag:
Dag 3: 16.06.07 Benk: (Øk annenhver uke.) 72,5 75 77,5 80 80 Franskpress: 2x10x30kg (Keeper!) Bøy 3x5x90kg (kjøre 80) Tåhev 35x10 (Øk bare denne) 50x10 Mandag: Dag 1: Skråbenk: 5x5x60 Smal: 1x10x50 Ro: 5x5x50 Bøy: 5x5x70 Sidehev 8kg, 10+5+5 Bare ført direkte fra personlig loggbok.. Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 20. juni 2007, 12:51 Dag 2: (20.06)
Frontbøy: 3x3x80 Mark: 3x5x110 Militærpress: 5x5x50 Chins: 3x5xBW Bicep: 2x8 I mark og chins skal jeg øke sett, i de øvrige skal jeg øke vekter neste uke (bortsett fra biceps som skal holdes lett). Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 22. juni 2007, 21:12 Fikk en uventet fyfo og klarte å trene feil dag:
Skråbenk: 5x5x62,5 Foroverbøy roing: (52,5 52,5 55 57,5 60) x5 Smalbenk: Noe lett Ville ikke trene bøy siden jeg hadde et stafettløp senere på dagen (kom på andreplass av 20-og-noe lag). Trener derfor det i morgen sammen med skulderøvelsene til skråbenk-dagen. Har også spisedag i morgen :D Ikke at jeg trenger det på noen måte, men blir digg :)) Er jo også en god grunn til å trene bøy i morgen også (Y) Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 22. juni 2007, 21:37 Syns du er flink å kombinere tung trening med drittmilitærfaenskap. Blir bra når du kommer hjem og vi får pressa hverandre litt :D
Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 23. juni 2007, 04:36 Syns du er flink å kombinere tung trening med drittmilitærfaenskap. Blir bra når du kommer hjem og vi får pressa hverandre litt :D Gleder meg til det :D Må bare presse ned prisen på frisk først! ;PTittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 23. juni 2007, 06:18 haha...drit i det! Frisk har sommerkampanje, der man kan trene gratis med en venn som har friskhuskort HELE juni og juli ;)
Har vært på nattevakt, nå er det søvn!! :) Vi snakkes Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 23. juni 2007, 13:06 Haha, fantastisk :D
Tipper jeg trener for free med deg i sommer ;)) Genialt <:o) Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Vicci på 23. juni 2007, 13:25 Nei, sorry.. det går ikke. Alle som har oppholdt seg der du har vært i løpet av denne vinter er ikke regnet med i den kampanjen.
Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 23. juni 2007, 15:12 Nei, sorry.. det går ikke. Alle som har oppholdt seg der du har vært i løpet av denne vinter er ikke regnet med i den kampanjen. "Der [jeg] har vært."? Utenfor Bodø kommune?Åssen er det med familierabatter og sånn da vicci? Student/vernepliktig rabatt? ... og om du skrev det som en spøk ("de som har vært på skjold leir får ikke være med") , må du huske å lage et geipetegn elns slik at jeg skjønner det! :D :P Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Vicci på 23. juni 2007, 17:10 Hehe, ikke vær så seriøs da mann... :P
Jeg bare tulla. VELKOMMEN Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 23. juni 2007, 17:27 haha! Eid, Andreas... ikke alltid like lett å forstå seg på netthumorn..
Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 23. juni 2007, 19:25 Hehe, ikke vær så seriøs da mann... :P Geipetegn burde vaere minimumskrav :\ Du var flink her da :DBlir lite trening i dag. Har tenkt aa faa med meg noen paa dansemaskin :DD Saa er det bond og en til film senere :> Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 24. juni 2007, 15:39 Morratur, trening og volleyball i dag.
Frontboey: 5x80kg 3x80kg (Skulle egentlig ha 3x3x->82,5, men glemte meg og tok en femmer foerste sett.) Mark: 100x5 105x5 110x5 115x5 115x5 Skulderpress: 45x5 47,5x5 50x5 52,5x5 52,5x5 (Nest siste sett var tungt) Chins: 4x5xBW To lette 8'ere i EZ-curl Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 26. juni 2007, 21:37 I går: Intervalltrening
Magetrening med kabel, planken og beinhev. Kortintervaller økende til 20km/t (1 min intervaller) I dag: Benk: (tyngre enn forventet) 75 77,5 80 80 80 Franskpress: Lettx8 Foroverbøyd roing: 45 50 50 55 55 Bøy: 75 75 80 80 85 Tåhev: 2xsuperlett (40x10, 55x10) Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 26. juni 2007, 22:14 Bra treninger på deg. Du tar 5'ere i benken eller?
Jeg skal ha 5'er på 85 neste mandag! I morgen skal jeg ha: skråbenk 5 x 80 mark: 5 x 180 militærpress 5 x 60 Etter jeg ikke klarer å øke lenger på dette 5x5 programmet, skal jeg ta en uke deloading, så har jeg en litt annen 5x5 variant på gang. Når kommer du hjem igjen? jeg drar til Oslo en dag 12. juli, ellers blir jeg hjemme til rundt 1. august! :) Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 27. juni 2007, 18:17 Hva i benk og boey da?
Satser paa aa lande paa rundt 60 i militaerpress jeg ogsaa, men maa kanskje kutte foer. Alt det ikke staar reps paa er 5x5. Bra skraabenk og syk mark paa deg! Blir litt daarlige treninger fremover; dimmefest til helgen (to stk fulle dager) og dimmings den 6. (mest sannsynlig to stk fulle dager til) :P Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 29. juni 2007, 15:50 Treningen i går.. *Tenke tilbake*
Skråbenk: Sett opp mot 65kg (Fra 55 ca) Ikke noe stress Smalbenk: lett Noe lett,. 2x8x50 ca Foroverbøyd roing: 5x5 Opp mot 65kg fra ca 55 Sidehev: lett 3 (en på hver)x7x8kg - Foroverbøyd/vanlig/front alternated Dyype bøy: 2x5x75 (Kjørte ikke ordentlig bøy-trening siden jeg hadde infanteriløp i dag). I helga er det dimmefest to dager, så blir mye dårlig mat og enda mer alkohol. Tror jeg var eneste som hadde med mat på infanteriløpet da :D haha Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 02. juli 2007, 20:14 Frontbøy:
70 80 85 Mark: 5x90 5x100 5x110 5x120 5x125 (begynner med store hopp som lars, vil jo løfte tyngre vekter da :D) Militærpress: 5x40 5x45 5x50 5x50 5x55 (Tungt som faen) Chins: 5x5xBW En lett 8'er biceps Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 03. juli 2007, 00:50 Du har skjønt det andreas! :D Blir bra å få trent i lag.. Jeg fikk 5 x 120 i dype bøy i dag. Har endelig innsett at jeg tror du kommer til å bli positivt overraska over knebøyen min, og hvordan den har kommet seg! Hadde og 5 x 85 i benken i dag, STEINTUNGT, siste reppen var på sikkert 6 sekunder ;D hehe... men starta på kreatin i dag, så håper den skal redde de siste ukene mine! :) Bra militærpress! Skal selv ha 62,5 x 5 på onsdag, selvom 60 x 5 var svintungt sist. Får satse på bedre trykk! :)
Stå på! Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 03. juli 2007, 08:05 blir gøy å se bøyen din :) Den siste rep'en i milpressen ville du neppe godkjent da. satser på en uke til med økning, så bytter jeg til skulderpress.
Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 05. juli 2007, 16:31 BENK:
60, 70, 75, 80, 85 BØY: 50, 70, 80, 90, 100 FB ROING: 40, 45, 50, 55, 60 Alt x5 self :) alt gikk forøvrig veldig greit, men startet jo også på veldig lette vekter .p Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 08. juli 2007, 20:10 Skråbenk:
40 50 60 70 75 Smalbenk: 2x8x50 Ro: 50-75 (5x5) Sidehev: Trippelsett, 8 reps 8kg Dyyype knebøy: 50 60 70 80 80 Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 11. juli 2007, 13:27 Frontbøy:
5x80 (skulle bare ha 3 reps, men glemte meg som vanlig ... ) 3x85 3x85 Mark: 90 100 110 120 130 Militærpress: 40 45 50 52,5 (failure, så stoppet.) http://www.facebook.com/video/video.php?v=3336695533 linken over forklarer litt av grunnen til tidlig failure, selv om jeg tviler jeg klarer å øke til f eks 60kg uansett. Chins: 3xBW BW+5 BW Noe lett bicep. Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 16. juli 2007, 14:36 Skråbenk: (Gikk overraskende lett)
45 55 65 75 80 (x5) Smalbenk: (superlett) 2x10x50kg Bøy: (Nest siste sett ble litt tungt, men alt gikk i grunn greit :)) 50 70 80 90 100 Foroverbøyd roing: (tuuungt sistesett!) 40 50 60 70 80 Trippelsett sidehev med 3x8x8kg Trente forøvrig feil dag igjen, men hadde veldig dårlig tid før jeg dro :P På 20 minutter satt jeg meg i bilen ved moloen, kjørte til togstasjonen for å kjøpe billett, kjørte hjem, byttet, hev i meg CEE og i underkant av en liter vann, og kjørte til friskhuset. Takk for at det ikke er mer "politi i gatene" i Bodø <3 Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 16. juli 2007, 17:13 Etter treningen, en shake og en tur på butikken var det klart for:
600g rent kjøtt 230g pasta litt saus av noe slag Pepsi max (Til bildet under, jeg har _egentlig_ legg også, bare at den ikke kom så godt frem akkurat der (N)) Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 16. juli 2007, 17:41 Jeg vil og ha lår/legg ratioen din! Bra skråbenk! og roinga di er jo og knallbra!! :)
Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 17. juli 2007, 00:28 Takk!
Var jævlig fornøyd med skråbenken :)) Teknikken på de siste to repsa i roingen var ikke helt bra egentlig, men de touchet magen, så jeg førte dem likevel (Y) Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 18. juli 2007, 14:33 I går hadde jeg en lekeøkt :) hadde doms i hele kroppen, men løftet litt likevel .p
stangcurl: stang pluss 25 kg, 10 reps pluss 30kg, 6 reps UAC bak rygg, ett sett på kanskje 25 reps og ett tungt på 10 reps pinwheel: 11kg x 12 chins 11 x BW nedtrekk: tungt sett med lite vekter .p sånn 60-65 litt mage Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 28. juli 2007, 12:53 Skråbenk: (tungt)
50 60 70 80 Smalbenk: (lettttt) 2x8x55 Bøy: 70 80 90 100 110 Foroverbøyd roing: 40 50 60 70 75 Trippelsett sidehev 7kg, åttere. Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 30. juli 2007, 15:44 Benk:
60 80 85 85 90 Dyyyype bøy: 50 70 80 90 100 Foroverbøyd roing: 55 60 65 65/70 (litt usikker her) 70 Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 01. august 2007, 19:44 I dag:
Fikk ikke tid til å sjekke forrige trening og glemte å ta med mobilen inn, så måtte gjette litt. Husket militærpressen var på vei ut uansett, men hadde glemt helt hva jeg trente med i mark, noe som viste seg å være greit. Er alt for mye psyke og streng på teknikk og sånn i mark for min del i grunn. Skulderpress (ny øvelse): 16 19,5 26,5 26,5 26,5 (Starter bittelitt tungt siden resten av vektene i programmet er tunge.) Mark: 100 120 120 130 130 (Ble ganske tung, men mtp forrige trening* var det jo bra!) Chins: BW BW BW+5 BW+5 BW+10 (x4, ikke fem. Ble svintungt!) 8+5 RP sett i bicepscurl. *Mark: 90, 100, 110, 120, 125 Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 01. august 2007, 20:11 hvorfor ikke skrive vektene du trener med i bicepscurl?? Jeg hater når folk bare skriver opp reps/sett og ikke treningsvekter! *tvangstanke* Bra trening ellers :D
Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 01. august 2007, 20:56 Er jo ikke viktig ;)
Gjør det ganske fast med biceps da, men trente med 16kg, var et stykke unna failure. Især andresettet var lett. Thx :D Tittel: Sv: Hee1o's 5x5 Skrevet av: Hee1o på 04. august 2007, 02:01 Trener litt MMA og tricking om dagene også!
Med MMA mener jeg egentlig bare grappling, men skal vel bli litt stand-up også. Dagens trening: Skråbenk: 60 70 75 80 resten tells ikke :/ Failure Knebøy: 70 90 100 110 115 FILM! Foroverbøyd roing: (skulle være helt lett grunnet sliiiten rygg) 40 50 55 60 60 Film av 115x5: http://youtube.com/watch?v=vNOmr-S68LA (http://youtube.com/watch?v=vNOmr-S68LA) Var tung med veldig dårlige negativer og ganske dårlig teknikk på de to siste reps'a :/ Får prøve med 120kg på onsdag, så er det deload og nytt oppsett :D Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 04. august 2007, 02:15 Oh, og om noen trodde de spiste en kjedelig PWO-middag i dag..:
500g sei (med litt digg krydder og sånn da) 3dl havregryn med masse vann VANN Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 04. august 2007, 14:41 Syns bøyen din var bra!! :)
Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 04. august 2007, 16:56 Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 07. august 2007, 01:05 Treningen i dag:
Benk: 60 80 90 95 100x3 105x1 Storfornøyd :D Skulle prøve på tre på 105 også, men mistet trykket i bunn og fikk ikke opp andre uten hjelp. Knebøy: 70 90 100 110 120x2 Visste jeg ikke fikk fem der med ok teknikk, så droppet. Chins: 12xbw :/ Foroverbøyd roing: 55 60 70 75 75 Bra benk i dag, var fornøyd med den :)) Knebøyen gikk ikke så bra i grunn, men gjorde ikke så mye. Fornøyd med bøyen på fredagen, så trengte ikke være bra i dag. Vant ikke chins-konkurransen ;--------< Foroverbøyd roing var ikke (skikkelig) tung. Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Vicci på 07. august 2007, 10:53 Sterk bøy på deg=)
Benk også!!! Nå er du ikke lengre medl i klubben som trener under 100:D Men anngående den maten din.. Bader fisken i havregryn eller??? Er ikke det som å blande sjokolade og potetgull?=) Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 07. august 2007, 12:27 NICE BENK!!
Selvom du har ganske kort løftevei da.. Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 07. august 2007, 17:45 Sterk bøy på deg=) Takk, takk!Benk også!!! Nå er du ikke lengre medl i klubben som trener under 100:D Men anngående den maten din.. Bader fisken i havregryn eller??? Er ikke det som å blande sjokolade og potetgull?=) Nja, spiste seien først, deretter havregryn. Hadde ikke noe pasta el hjemme og hadde ikke tid til ris <;o) Ang. sjokolade og potetgull: Noen gang smakt smash? :D Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 07. august 2007, 17:47 NICE BENK!! Selvom du har ganske kort løftevei da.. Takk for det første og ffuuff for det andre :D Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 07. august 2007, 18:02 Fuuff? Kan hende du ikke mente helt det samme, men jeg tenker med en gang
(http://www.punkrock-buttons.de/images/fuck_you_you_fucking_fuck.jpg) Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 07. august 2007, 18:34 Det var _helt_ korrekt!
Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Haalvor på 09. august 2007, 17:39 Perfekt! :) Jeg vurderer å droppe trening i morra og heller ta den på lørdag... er sykt slitsomt å trene etter jeg har jobba 8,5 timer på posten.. blæh...
Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Jupac på 09. august 2007, 17:57 4 uker siden vi dimmet og du benytter deg fortsatt av forsvarets treningstøy?
you make me sick!!! :-X Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 09. august 2007, 20:40 4 uker siden vi dimmet og du benytter deg fortsatt av forsvarets treningstøy? Halla!you make me sick!!! :-X Må forsvare meg med at det var første gang siden jeg dimmet jeg brukte den også da! OG jeg brukte den aldri i militæret :D Bra med ferie? Skal til høsten? Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 09. august 2007, 20:51 Treningsplan fremover:
Uke fri 1. uke 2x10-15 2. uke 3x8 3. uke og utover ca 4 uker 5x5 med bill starr 5+5+5+5+3+8 (elns), 5x5 med fast vekt, pluss ekstraøvelser 5x3 en eller to uker 3x2 en uke deload Prog blir som følger (ca): (reps er skrevet inn som i 5x5 hovedperioden) 5x5 bøy bill starr økende mot toppsett med 3'er og 8'er til slutt 5x5 benk 5x5 ro tricep bicep legger Litt skrå skulderpress db Kanskje sidehev 5x5 deads bill starr stil mot toppsett 3x3 frontbøy Chins 3x5 fri 5x5 bøy bill starr med toppsett 3'er og 8'er benk 5x5 foroverbøyd roing Magetrening skal også bli rutine på. To ganger i uken elns. Tipper tricep/bicep/legg utgår noen ganger :P Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 18. august 2007, 15:23 Diett disse dager:
hvitt brød og startkjeks med og uten ost, litt fiskeboller pluss mye vann og øl så ofte jeg klarer (hittil skjelden). dietten er ikke en jeg anbefaler eller jeg er fornøyd med. jeg skammer meg hvert måltid. men jeg er også syk da .p noen som kan forklare meg hva en CRP-prøve viser? trening: spaserturer inne i huset. noen sykkelturer til butikken samt til/fra vors. spaserturer mellom vors/utesteder. Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 28. august 2007, 21:00 Treningen i dag:
Bøy: 2x9x80 Benk: 2x10x60 Roing: 2x10x50 Deretter matte og BJJ :D Første treningen etter tre uker sykdom. Knebøyen var ganske tung. Sånn serri :P Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 31. august 2007, 19:09 Treningen i dag:
Samme som mandag, men 10'ere i bøy'en. Gikk dog langt lettere. JEG VEIER 74KG MED KLÆR! Dvs ned 4kg pluss klær på tre uker?! Hopper nok raskt opp igjen da :) Nå skal jeg fortsette nedbrytingen av kroppen med 30 timer alkohol fra kvelden i kveld, listeløpet i morgen og immballet+byen er ferdig :D Skal bare lage meg en stoor middag først :D Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 03. september 2007, 15:59 16kg 2x10 skulderpress
90kg 2x10 mark 60kg 10 frontbøy, 70kgx5 forov. shev 6kgx10 chins 2x5 Og nå har jeg kjøpt inn kjøtt for 550 kroner (minus to fp pizza, to kg gulrøtter og en pakke nøtter) :D Jeg er mao skikkelig frisk og begynner på ordentlig mat for real. Gidder ikke full diett ennå, ha'kke fått ordentlige rutiner på dagene ennå. Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 05. september 2007, 20:09 DET ER IKKE SKRÅBENK PÅ GYMMET!
(Om jeg skal trene det, må jeg oppta en av to rack'er og flytte en benk gjennom hele gymmet.) Derfor: Skråbenk: 2x10x20kg Bøy: 1x10x80 (Skadet fot) Roing: 2x10x65 Digg med litt korte, lette treninger som likevel gir doms og unnskyldning til binge-eating! Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 12. september 2007, 17:04 Siste var frontbøy med 70, skulderpress med 19 elns og roing med 65.
I dag: Benk: 2x8x70 Mark: 2x8x100 Frontbøy: 70x5+4 Chins: 2x5 Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 17. september 2007, 00:18 På fredag:
SkråDB: 2x8x22 Bøy: 8x70+8x80 Roing: 2x10x70 Vet ikke åssen jeg skal få ankelen bra igjen. Må jo ta taxi overalt om jeg skal la den hvile helt lissom. Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 17. september 2007, 15:36 Skulderpress 2x8x20
Frontbøy 8x70+7x70 fucka ankel Roing 2x8x70 tyngre enn det burde være Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 17. september 2007, 15:39 5x5 SkråDB
5x5 bøy bill starr økende mot toppsett med 3'er og 8'er til slutt 1x10 Smalbenk 5x5 ro Fri 4x6 Skrå skulderpress 5x5 deads bill starr stil mot toppsett 1x10+1x8 Sidehev 3x3 frontbøy Chins 3x5 fri 2x5 knebøy + 2x5 frontbøy bill starr med toppsett 3'er og 8'er benk 5x5 foroverbøyd roing bicep/tricep/legg/hams flytter evt bicep/tricep/legg/hams til lørdagen de dagene det ikke skjer noe. Fylla og sånn altså. Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 21. september 2007, 09:32 Onsdagens trening:
Benk: 3x8x70 Mark: 8x100, 8x100 Frontbøy: 3x70, 3x80 Chins: 2x5 I dag blir det smalbenk, tri-press fra bakken, stangcurl, bicepscurl og legger Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 22. september 2007, 15:04 2x8x60 smalbenk
2x10x30 (elns, noe lett) franskpress fra bakken Stangcurl 1x8x35 (elns) Litt legger Ca 8 øl og 8 drinker :/ Useriøst ass. Men fikk i meg en god del mat før den tid da :) Tittel: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 24. september 2007, 17:44 Første dag i dag!
IncDB: 20, 22, 24, 26, 28 Bøy: 50, 70, 80, 95, 105x3, 80x8 Smalbenk ett sett Roing: 40, 40, 50, 60, 70x3, 50x8 Tror jeg må fikse litt på intervallene, men var greit. Første gang jeg har tatt over 80 i bøy på nesten to måneder nå tror jeg, så det var digg. 300g pasta, 650g kylling på g :D Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 26. september 2007, 19:38 Første ordentlige mark på to måneder i dag!
Skulderpress: (8,14,18,20)*6 Mark: (80, 95, 110)x5 + 130x2 Sidehev, 2x10x8kg + 10x8 bakside Frontbøy: 40x5, (60, 70, 80)x3 Chins: noe lett, 5xBW, 5xBW+5 Muligens 100+120 i mark istedenfor 95 og 110, men på 130 ble jeg redd for grepet. Magnesium til neste trening! Tungt var det også :o Tittel: Sv: Hee1o's treningslogg :) Skrevet av: Hee1o på 27. september 2007, 19:19 Skal legge inn trening for å rette opp hoftefeil (har litt overrotert hoftebøyer-ting har jeg funnet ut), så jeg skal trene masse glutes for å få mindre rompe(!) og bytte ut deads med sumos :D
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 01. oktober 2007, 15:08 I dag:
SkråDB: 20, 22, 24, 28, 30 Bøy: 50, 70, 80, 95, 110 Roing: 40x3 40, 50, 60, 70 Legger: 55kg, 8+8 med 5sek neg og 15 sek stretch i bunn på siste 3 reps Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 02. oktober 2007, 18:41 Har fucka skulderen på en eller annen måte :/ Vet ikke om det er fra hantelpress, bøy, tæææn eller sykling, men skjedde en plass mellom de der :o
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 03. oktober 2007, 16:26 Digg trening!
Skulderpress: (14, 16, 20, 24)x6 Sumo-mark: (60, 70, 80, 100, 120) Face-pulls: Usikker som få, hva er vanlig vekt? :P Sidehev: 2x10 foroverbøyd 1x8 Frontbøy: (60, 70, 80)x3 (skal adde ett sett her) Chins: (BW, +5, +5)x5 Kabelcrunch-ting: 20x35, 15x50? elns Grunnen til at det var en digg trening var først og fremst fordi sumomark var digg, men også fordi jeg hadde en intensiv økt med masse øvelser og sånn, men som likevel gikk fort :)) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 03. oktober 2007, 22:15 5 stk BIOCARB
- 5 x 2 kg av Neutral Flavor kr 389,- 1 stk MYO RE-FILL - 1 x 1 stk kr 69,- 5 stk BIOCARB - 5 x 2 kg av Neutral Flavor kr 389,- 5 stk BIOCARB - 5 x 2 kg av Neutral Flavor kr 389,- 5 stk BIOPRO 24 - 2 x 2 kg av Strawberry Cream - 2 x 2 kg av Chocolate Fudge - 1 x 2 kg av Vanilla Cream kr 1 490,- 2 stk KRE-ALKALYN - 2 x 1 stk kr 258,- 2 stk HP ZMA - 2 x 1 stk kr 269,- 2 stk MYO SHAKER - 2 x 1 stk kr 49,- Porto: kr 363,- Totalt å betale ink mva (mva: kr 487,-) kr 3 665,- Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: DNG på 03. oktober 2007, 22:18 Det blir gøy på trening fremover? ;)
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 03. oktober 2007, 22:22 Haha, får håpe det!
Begynte programmet denne uken, så satser på å ha det bra en stund fremover! :D Pen militærpress på deg i går: 60kg med pre-uttrøtta tricep! :) :) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: DNG på 03. oktober 2007, 22:28 haha, hærlig bestilling da ;D 45kg!! :lol!:
Ser du har kjøpt deg Kre-Alkalyn ja..Må gi meg feedback på den etterhvert! Har selv testa ut Creapuren derfra, funket veldig bra! Økte glimrende styrkemessig :) Takk for det :D Bra skulderpress på deg btw, 24x6 er nice som sistesett ::2thumbsup:: Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 03. oktober 2007, 22:38 haha, hærlig bestilling da ;D 45kg!! :lol!: Thx ;¤Ser du har kjøpt deg Kre-Alkalyn ja..Må gi meg feedback på den etterhvert! Har selv testa ut Creapuren derfra, funket veldig bra! Økte glimrende styrkemessig :) Takk for det :D Bra skulderpress på deg btw, 24x6 er nice som sistesett ::2thumbsup:: Har aldri vært særlig sterk i skuldrene, så skal ha litt fokus på det fremover :D Satser på å øke litt der. Er en kompis som tror han er sykt kul med noen 35-hantler, så håper å løfte 30 hvertfall om ikke så lenge ;) Skal si ifra ang. kre-alkalynen, men kommer nok til å vente noen uker før jeg hiver meg på det! Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 05. oktober 2007, 17:46 Treningen i dag:
Benk: (50, 60, 70, 85)*5 95*2 Bøy: (60, 80, 100)*5 115*3 70*8 Sidehev: 1x10 Pull-throughs: 2x8x30 Roing: (35, 45, 55, 60)*5 75*3 50*8 Bicepscurl: 18kg 8+4 En hånds tricepgreie: 10*12, 14*8 Skikkelig rart det med benken. Andre uken av ni planlagte går jeg til failure. Har dog ikke trent benk med tyngre vekter på lenge nå, så tipper det har noe med fravær av teknikk å gjøre. Må tenke ut noe lurt ang benken til neste uke; trene det lettere eller noe. Pull-throughs'a var nye, men artige og ganske lette. Tror ikke jeg skal gjøre de mye tyngre likevel, men øke litt self. Benken gjorde at det ble en skikkelig kjip trening! :( Husket ikke hva jeg skulle trene for bi og triceps, men det skal fikses. Korsryggen gjorde litt vondt i dag, sånn brennende følelse jeg har hatt før i markløft. Lurer på hva grunnen er. Mandagstreningen utgår grunnet oktoberfest med rednex! Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 05. oktober 2007, 17:51 Det rareste er at sist gang jeg trente benk tok jeg flere sett, 80, 85 osv, før jeg endte opp med
95*5, 100*3, 105*3 eller noe. Fikk masse blod i trynet og gjorde det ikke med stopp eller noe. Bøy'en derimot ser ut til å ha holdt seg, hadde flere inne der :) Edit: Skulle self stå "I dag fikk jeg blod i trynet ..." :P Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Kjell... på 05. oktober 2007, 17:56 hvordan var det og ta 100 i benk? : D
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 05. oktober 2007, 18:47 Digg første gangen, men desto mindre digg i dag når jeg såvidt klarte en dobbel på 95!!
Sterk du! Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Kjell... på 05. oktober 2007, 18:56 ikke akkurat men takk :)
fikk aldri følelsen av og akkurat ta 100 jeg :\ prøve 105 først tror jeg:P Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5! Skrevet av: Hee1o på 07. oktober 2007, 13:41 Ingen pose, men litt stramma abs hvertfall. Klar for oktoberfest i ekte lederhosen!
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 09. oktober 2007, 20:48 Treningen i dag:
SkråDB-press: (20, 24, 26, 28, 32)*5 Smalbenk: 60x8 Bøy (60,70,85,100,110)*5 F-bøyd ro: (35, 45, 55, 60, 75)*5 Sykt digg med 32-hantler i skråbenk! Har aldri brukt det før tror jeg :) Skulle egentlig bare ha 30 i dag og var forberedt på at 26,28,30 ble skikkelig tungt. Men på 28-settet var det så sykt lett, så måtte lempe på to ekstra kg :D Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 09. oktober 2007, 21:06 aehjahae!
Fra juni -06: Skrå hantelpress: LT: 27kg x 9+4 TT: 31 x 6+3+2 Så noen andre vekter der også! Jeg blir jo ikke sterkere! Serr! Skjønner ikke åssen jeg har blitt så mye større når jeg holder på med samme vektene :o Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 10. oktober 2007, 15:56 Dagens trening: Sykkeltur til butikken for å kjøpe kjøtt til 700kr!
Har fått meg (stor) fryser :D Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 12. oktober 2007, 19:44 Stangcurl: 35kg 8+4 kort rp
Smale dips: BW+10, 3x8 Armhevinger :P Pullthroughs: Ca 40kg? 50? Står ikke på kabelgreia engang :D Strake mark: (70, 90, 110, 120)x5 Pinwheels: 14kgx10, alternated Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 15. oktober 2007, 16:14 Glemte å få ned fredagstreningen:
Skulderpress: (14, 18, 22, 24)x6 Sumo-mark: (60, 80, 100, 110, 130) Face-pulls: Husker ikke. Sidehev: 2x10 foroverbøyd 1x8 Frontbøy: (60, 70, 85)x3 (skal adde ett sett her) Chins: (BW, +5, +5)x5 Kabelcrunch-ting: 20x25, 15x35? Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 15. oktober 2007, 21:30 SkråDB:
(20, 26, 28, 30, 34)*5 :D Nedpress: 2*8 Bøy: (60, 80, 90, 100, 110)*5 117,5*3 Smalbenk: 1*8 Fb ro: (40, 50, 60, 65, 70)*5 80*3 Ble litt ekstra triwork i dag, men var sykt lang kø. Ekstra kjipt var det å komme hjem: Hentet jo pulver på posten og skulle hente 57kg der. Syntes det var litt lett når jeg gikk med det til bilen, men tenkte ikke mer over det. Etter trening pakket jeg ut og fant ut at jeg manglet ca 27kg pulver. Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 15. oktober 2007, 21:44 Skikkelig fornøyd med skråhantelpress-settet da :D
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 17. oktober 2007, 14:53 Sykt digg trening!
Skulderpress: (16, 18, 22, 26)*6 :D 26! Sumomark: (70, 90, 110, 120, 140)*5 :D Sidehev: 2x10x10 fb: 1x19x6 Facepulls: 2x8x20 Chins: Glemte dem, ja :o Frontbøy: (40, 60, 80, 90)*5 Litt core Digg med litt tung mark og fortsatt økende vekter i skulderpress uten failure! :D:D Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Haalvor på 18. oktober 2007, 00:24 NICE trening dogg!! :) Og bra bilde, du ser bra ut.. jeg er ganske dvask om dagen, men så veier jeg jo 86 på kvelden:P
Jeg kjørte 11 x 26 ikke failure i SP hantler, uten ryggstøtte.. ganske digg øvelse med tanke på stabiliseringmuskulatur! :) Den var etter 15 x 70 i benken :D så det kommer seg bra.. har stått på henda ca 5 minutter totalt hver dag og, og tror det har hjulpet en DEL på styrken i skuldre Sykt bra skråbenk med hantler og :D du begynner å ta meg der snart... men det gjør du ikke ;D så skal jeg vurdere høyere reps på øvelsene framover, og chille med 5x5 :) blir digg!! :D Jeg skal og prøve å logge litt når jeg får fast internett :) Vi MÅ få i gang noe besøkings snart.. hehe peace out :) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Haalvor på 18. oktober 2007, 00:26 hvor mye veier du forresten? Hater deg din meso(?)morf!!!
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 18. oktober 2007, 09:38 Thx ;¤
Tror det kan ta litt tid før jeg tar deg igjen i skuldrene, ja :P Har også Fredrik som tok 3*37 :/ Jeg må komme meg igang med grappling og turning igjen. Blir jo snart pingle! Besøk må fås til, ja, du er alltid velkommen :) Vekten er jeg veldig usikker på, men gikk jo ned en del da jeg var syk. Under 80 tror jeg, men vet egentlig ikke :P Må kjøpe meg mat og kroppsvekt. Og riskoker :D Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 18. oktober 2007, 09:47 Haha, tipper du er feit forresten :D
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Vicci på 18. oktober 2007, 10:03 Heei:)
Hærlige vekter på deg i sumo:) Når bestemte du deg for å kjøre sumostil? Får du det til? Jeg fikser det ikke, men trener litt på det, fordi jeg VIL FIKSE DET. Lov meg at du sier i fra neste gang du kommer til Bodø da.. trenger noen å trene med:D Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Shortone på 18. oktober 2007, 10:16 Bra mage på deg. Skal prøve å spare til en slik en markert sak selv jeg..hehe..
Anstendige vekter du leker med også :) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 18. oktober 2007, 13:04 Heei:) Takk!Hærlige vekter på deg i sumo:) Når bestemte du deg for å kjøre sumostil? Får du det til? Jeg fikser det ikke, men trener litt på det, fordi jeg VIL FIKSE DET. Lov meg at du sier i fra neste gang du kommer til Bodø da.. trenger noen å trene med:D JA! Sumostil er mye diggere for meg enn mark! Vet ikke hva det kommer av, men markløft har alltid vært veldig unaturlig for meg. Løftebanen altså. Så er digg med sumo! :D Håper å øke opp til anstendige vekter der ;> Om du er sterkere i vanlig mark burde du vel holde deg til det? Skal si ifra neste gang jeg er hjemme, ja! :) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 18. oktober 2007, 13:06 Bra mage på deg. Skal prøve å spare til en slik en markert sak selv jeg..hehe.. Takk, takk :) Er selv på vei opp i vekt, men skal komme meg en del under det til våren tenker jeg. Men så er det jo eksamener og sånn, så vet ikke helt :PAnstendige vekter du leker med også :) Lykke til med å nå målene til jul! Når er maksløftene fra? Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Shortone på 18. oktober 2007, 13:13 Takk, takk :) Er selv på vei opp i vekt, men skal komme meg en del under det til våren tenker jeg. Men så er det jo eksamener og sånn, så vet ikke helt :P Lykke til med å nå målene til jul! Når er maksløftene fra? Maksløftene er fra rundt april-mai en gang. Hvis formen og godfølelsen fortsetter i tiden som kommer så har jeg tro på at jeg skal nå målene :) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 18. oktober 2007, 22:37 Høres bra ut :)
Kom forresten på en ting: Det var ikke myoshops feil per se at jeg fikk halv pakke her om dan; MS sendte to pakker og jeg fikk bare ut den ene. MS glemte dog å nevne at de sendte én og en pakke på ulike tidspunkt, og nå får jeg en t-skjorte :P Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Vicci på 19. oktober 2007, 11:02 Takk! JA! Sumostil er mye diggere for meg enn mark! Vet ikke hva det kommer av, men markløft har alltid vært veldig unaturlig for meg. Løftebanen altså. Så er digg med sumo! :D Håper å øke opp til anstendige vekter der ;> Om du er sterkere i vanlig mark burde du vel holde deg til det? Skal si ifra neste gang jeg er hjemme, ja! :) Sant det... er bare det at jeg synes det er så gøy å løfte sumo. Får vel bare kose meg med det på treningen og ellers fokusere på å løfte bra på vanlig måte;) Så kanskje en dag sier det "poff" også løfter jeg bra sumo også? hehe =) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 19. oktober 2007, 14:09 Sant det... er bare det at jeg synes det er så gøy å løfte sumo. Får vel bare kose meg med det på treningen og ellers fokusere på å løfte bra på vanlig måte;) Så kanskje en dag sier det "poff" også løfter jeg bra sumo også? hehe =) Hvis du har mark annenhver uke og teknikkmark de andre går det jo an å legge inn litt sumomark i tillegg til marken på teknikkukene :)Treningen i dag: Skulle bare trene teknikk, men kom inn noen tunge sett her og der. Og noen overraskende tunge sett :( Benk: 6x60, 2x80, 2x80, 2x80, 2x90, 2x95 1x100 (FAILURE!!!! SKJER?) Bøy: 5x60, 2x80, 2x100, 3x100, 3x100 3x110, 3x120 (LETT! Ble glad over hvor mange reps jeg hadde å gå på!) Pullthroughs: 2x8x35 med flirende kompiser rundt meg Sidehev: 1x10x10, 1x8x12 Stangcurl: 2x6x35 Dips: BWx8, +15x8, +25x8 Roing: 5x60, 5x80, 5x80 Så nå er det masse mat før 90-tallsfest og godstemning i kveld! Forresten: Tror jeg skal droppe benk ukene fremover, er ikke så lenge til jeg skal ned i reps uansett og er ved enden av denne perioden. Har jo bare trent benk to ganger og har faila med "lette" vekter to ganger. Bytter ut med en til skråbenkdag! :D Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 22. oktober 2007, 13:48 Ett av hjørnene på rommet har blitt fylt opp! Jeg liker å kalle det karbohjørnet ;)
Kommer bilde i kveld! Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Vicci på 22. oktober 2007, 13:50 Karbohjørne :) ::2thumbsup::
Har du proteinhjøret? Og fetthjørnet også? Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Haalvor på 22. oktober 2007, 13:54 Karbohjørne :) ::2thumbsup:: Har du proteinhjøret? Og fetthjørnet også? Fetthjørnet er jo der senga står, Vicci... Tar ingen kritikk for dårlige vitser Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Vicci på 22. oktober 2007, 13:57 Haha... dåh.. så dum jeg er, burde jo visst det.. ::)
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Haalvor på 22. oktober 2007, 13:59 hehe!! ;) Du skal være i bodø hele jula, Veronica? Jeg kommer hjem 15. og da får du se å komme å trene med meg :)
Det gjelder forsåvidt deg og Andreas ;) Er det ikke på tide at vi starter noen veddemål/challenges fram til jul snart da? Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Vicci på 22. oktober 2007, 14:01 Jeg er på plass i jula!
Hva med en chins-konkurranse?? Jeg skal slå dere i støvlene, hele gjengen (lov å prøve seg da;) ) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Haalvor på 22. oktober 2007, 14:07 HAHA, chins konkurranse er det dummeste jeg er hørt.. Dere vil bare ha kroppsvekt-øvelser, LETTVEKTERE ;D hehe.. Skal vi ha konkurranser, skal det være i flere disipliner. Blir du fornærma om jeg nevner jente/gutte-klasser, Veronica? ::)
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Vicci på 22. oktober 2007, 14:11 EY! Legger gjerne på vekter jeg.
Hva med flest mulig reps i egen kroppsvekt i benken da? Og ikke noe gutte/jente klasser! Det er for pyser ::) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Haalvor på 22. oktober 2007, 14:28 Det hørtes morro ut... men da må jeg deffe litt de siste ukene ::dry:: For skal jeg trene med mer enn 80, kommer jeg ikke høyt opp... du vinner denne lett!! Hva med flest en-arms tricep-extensions i kabelstativet?? ::)
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Vicci på 22. oktober 2007, 14:35 Åh.. herregud, den gidder jeg ikke kommentere engang:D
Nei, skal det værra, så skal det værra - skikkelige øvelser! Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Haalvor på 22. oktober 2007, 14:38 haha, jeg JOKA!!!! dust.. Nå skal jeg på jobb, så vi prates senere :) Good talking to you.. i går trente jeg med Top-model Jan-thomas (se bilde). Jeg brukte lår-curl maskinen mellom settene hans. haha... Jeg var på sats, fordi jeg gadd ikke dra helt ned til byen for å trene på en søndag, så jeg tok bare prøvetime rett borti gata;)
(http://www.vg.no/bilder/edrum/1184058905676_358.jpg) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 22. oktober 2007, 17:45 Skråbenk:
(20+26+28+30+34)*5 36*3!!! Ikke failure eller noe, blir fem på fredag! :D lett*8 Bøy: (60, 80, 100, 110)*5 120*3 lett*8 Smalbenk 70*8 Stangro (50, 50, 60, 70, 75)*5 185*2 (klarte ikke siste rep) Legger, 35kg dc-stil Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 22. oktober 2007, 17:50 bla bla benkpress jeg er pingle Hva med flest en-arms tricep-extensions i kabelstativet?? ::) Hahahaha! Så sykt eid du er! :D Håper du køddet! Er seff hjemme i julen! Blir trening! 3'eren med 36-hantlene gikk lett. Blir 36*5 på fredag og (håpe håpe) 38*3 om en uke! :D Men jeg feiga ut i bøy i dag da :/ Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 22. oktober 2007, 18:01 Og jeg har kardio/fetthjørne - mye soving der i det siste-, karbohjørnet, og i kjelleren har jeg et hjørne med en stappet fryser aka proteinhjørnet :D Har et pulverhjørne på kjøkkenet også, pluss litt mer kjøtt i fryseren der. På karbohjørnet finnes det ca ti kg isolat også, men karbo er i stort flertall og undertrykker protein.
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Vicci på 22. oktober 2007, 22:16 Du har mange hjørner... ::biggrin::
Nydelig karbohjørne i allefall.. Nå er det bare å kose seg=) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 22. oktober 2007, 23:08 Haha, tårnet falt, så må finne på noe nytt. Har et lite karbohjørne og har utvidet kardio/fett-hjørnet til kardio-, fett- og karbohjørnet! (dvs hev 10-15kg karbo under sengen).
Forresten, bare sånn at dere får inn størrelsen på tårnet: Den "lille" høyttaleren som nesten ikke synes på bildet (!) når meg egentlig nesten til hofta! Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 22. oktober 2007, 23:08 Og pepsi max'en er selvsagt 1,5liter!
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 24. oktober 2007, 16:45 Syykt ass!
Digg trening! Var redd for dårlig trening pga litt DOMS i bakside lår og en del DOMS i skuldre, men alt gikk kjempeflott! Skulderpress: (18+20)*5 (24+26)*6 Mark: (70, 90, 110, 130, 150)*5 Sidehev: 2*10*12kg, fb 10*6 Facepulls: 8*20, 10*25 Chins: (BW, +10, +10)*5 Frontbøy: 40*5 (70, 80, 90)*3 Marken var fin også, men var veldig rask i topppos. Om jeg husker det skal jeg legge ut vid. Nå er det 500kjøttdeig, 200g pasta og en pizza :D Det har jeg fortjent! Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: EvidenCe på 24. oktober 2007, 16:47 likte pepsien ved siden av stabelen med myo produkter :D
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 24. oktober 2007, 16:48 likte pepsien ved siden av stabelen med myo produkter :D Seff, dagen e'kke den samme uten MAX! Aspartam er digg!Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Vicci på 24. oktober 2007, 16:49 Kanonbra mark! Bli med å stille i styrkeløft?:)
edit* gleder meg til å se video!! Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 24. oktober 2007, 17:02 Kanonbra mark! Bli med å stille i styrkeløft?:) Har nok ikke helt genene til det :P Sorry borry!Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Vicci på 24. oktober 2007, 17:03 Har nok ikke helt genene til det :P Sorry borry! Hvor har du det våset i fra?? Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 24. oktober 2007, 17:40 Hvor har du det våset i fra?? Setter pris på det Sterctoria!Men serr, har nok ikke det :) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Vicci på 24. oktober 2007, 17:43 Sterctoria ::rofl2::
da har jeg hørt DET og.. Ville bare få deg til å skjønne at du ER sterk! Og ung, og har laang tid til å bli enda sterkere :) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 24. oktober 2007, 18:31 Han duden som filma fikk tydeligvis ikke med 150-settet. 130-settet er her dog, men var enda verre mtp tid oppe.
http://www.youtube.com/watch?v=3C9rGNkYXn4 (http://www.youtube.com/watch?v=3C9rGNkYXn4) Mest "ikkealtforfort" på sistereppen av en eller annen grunn. Digg med speedmark! Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Haalvor på 25. oktober 2007, 00:17 I've got a surprise for you! Men den får du ikke før i morra... :) God natt!
Tittel: Sv: Andreas/Hee1o er en bitch, se video siste side. Skrevet av: Haalvor på 25. oktober 2007, 22:06 Her er din overraskelse...
Denne videoen (http://www.youtube.com/watch?v=lO3HJ1TNujg) er dedikert til deg Skulderpress (http://www.youtube.com/watch?v=lO3HJ1TNujg) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 25. oktober 2007, 23:01 Her er din overraskelse... Haha, pent! (bitch)Denne videoen (http://www.youtube.com/watch?v=lO3HJ1TNujg) er dedikert til deg Skulderpress (http://www.youtube.com/watch?v=lO3HJ1TNujg) Men serr, hvertfall 10-12 i street-cred for det der! Og en ekstra 3-4 for "Hvor mange reps klarer du i hantelpress med 31'erne, Andreas?" ;) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Haalvor på 25. oktober 2007, 23:35 Haha, pent! (bitch) Men serr, hvertfall 10-12 i street-cred for det der! Og en ekstra 3-4 for "Hvor mange reps klarer du i hantelpress med 31'erne, Andreas?" ;) haha, ja det var liksom meninga å kjekke meg litt, da jeg spurte hvor mange du tok! :P neste er jeg jobber meg opp mot 80 x 8 i benken.. Det høres ikke mye ut, men det er endel for meg.. Peace br0 Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Vicci på 26. oktober 2007, 09:01 Dere er i grunnen søte begge to ::)
Og når det er sagt.. Andreas; kjempebra mark. Men om du prøver å sette deg mer ned, slipper du å bruke ryggen så mye. Ellers var jo ryggen pålerett så kan ikke si noe på det:) Og Haalvor: ...:) begynner du å nærme deg 80 x 8? det er jo sinnsykt bra da! Ser du - det går F R A M O V E R Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 26. oktober 2007, 10:21 haha, ja det var liksom meninga å kjekke meg litt, da jeg spurte hvor mange du tok! :P neste er jeg jobber meg opp mot 80 x 8 i benken.. Det høres ikke mye ut, men det er endel for meg.. Peace br0 Ja, fant det ut etterhvert. Var bare enda bedre at du ikke røpet hvorfor du spurte med én gang, men lot det godgjøre seg litt ^^Dere er i grunnen søte begge to ::) Ja, burde prøve å bruke fremside enn bakside lår. Er dog lettere for meg ikke å gjøre det ^^Og når det er sagt.. Andreas; kjempebra mark. Men om du prøver å sette deg mer ned, slipper du å bruke ryggen så mye. Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 26. oktober 2007, 16:48 Skråhantelpress:
(20, 26, 28, 32, 36)*5 Bøy: (60, 80, 100, 120)*5 Pullthroughs: (40, 45)*8 Stangcurl: 35*8+4 Dips: (BW, +15, +30)*8 FB ro: (40, 60, 60)*5 (80, 90)*5 (uh-grep på siste) Edit: Vil få med at både 120*5 er PR i reps på den vekten og at skråhantelpressen var VELDIG PR! :D Og uten failure og sånn, så skal nok lukte på 38'erne x3 og x5 neste uke! Så er det 3x3 et par uker etter det. Håpet nå er selvsagt en 3'er på 40, men mtp at håpet var en 3'er på 36 for to uker siden skjønner dere sikkert at det ikke er så sannsynlig! :D Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 27. oktober 2007, 00:29 Kom på en ting!
Var to stk eldre og ok store gutter som kom og komplimenterte teknikken når jeg var på 80kgs-settet. De sto og venta helt til jeg var ferdig, så måtte jo holde ryktet ved like med god teknikk etterpå også, så tror teknikken på femmern på 120 var pen! Sto med beina nærmere hverandre enn vanlig, men det føltes egentlig lettere. Var ganske digg å legge på 40kg etter de hadde komplimentert også! ;D Også kom han ene med "kom igjen!" og sånn på siste to repsa :D Og til vicci: Så på videoen en gang til nå, og første som slo meg var hvor sykt langt skuldrene mine er foran stanga. Det er litt småbad, så får prøve å fokusere mye på det uten noe mer enn 5kg-økninger de kommende ukene :) Takk for at du gjorde meg oppmerksom! Skal prøve å tørre spørre folk om de gidder å filme teknikk også :P Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Kjell... på 27. oktober 2007, 16:10 31x10 i skulderpress?
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Shortone på 29. oktober 2007, 11:35 Skråhantelpress: (20, 26, 28, 32, 36)*5 Bøy: (60, 80, 100, 120)*5 Pullthroughs: (40, 45)*8 Stangcurl: 35*8+4 Dips: (BW, +15, +30)*8 FB ro: (40, 60, 60)*5 (80, 90)*5 (uh-grep på siste) Edit: Vil få med at både 120*5 er PR i reps på den vekten og at skråhantelpressen var VELDIG PR! :D Og uten failure og sånn, så skal nok lukte på 38'erne x3 og x5 neste uke! Så er det 3x3 et par uker etter det. Håpet nå er selvsagt en 3'er på 40, men mtp at håpet var en 3'er på 36 for to uker siden skjønner dere sikkert at det ikke er så sannsynlig! :D Dette begynner da å se veldig så bra ut :) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 29. oktober 2007, 15:27 Dette begynner da å se veldig så bra ut :) Takk, hyggelig! :)Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 29. oktober 2007, 15:31 Dagens trening:
Skråhantelpress: (20, 26, 30)*5 34*3 38*2 :( Knebøy: (60, 80, 100)*5 (110, 125)*3 Smalbenk: 80*4, kjente 5'ern ville bli tung Fb ro: (50, 50, 60, 70, 80)*5 2ezy Skikkelig dårlig tid på morran i dag, så fikk med meg alt for lite havregryn til frokosten, ca ikkenoe protein før treninga og mye stress generelt. Skal være med på en fagpres om en time, så nå har jeg dårlig tid til mat! :/ Dårlig tid om morran ødelegger alt :o Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 29. oktober 2007, 15:34 Lurer på om jeg skal ta chille-uke etter denne uken og starte på'n igjen!
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: EvidenCe på 29. oktober 2007, 15:53 God ide, gjør som i RYP, ta 9 dagers pause så musklene blir bygd videre selv med veldig lette vekter og mange reps :)
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 29. oktober 2007, 15:56 Jepp, hvertfall veldig lette økter :) Skal ha nye øvelser og sånn uansett, så er ikke så kjempefarlig om jeg ikke får ni dager totalpause :P
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Haalvor på 29. oktober 2007, 18:35 Jeg har og driti i å kjøre HELT treningsfri, og heller deloade, slik som nyere info tilsier at man skal gjøre ;) Btw, bic. curla med 20'erne i dag:) 8'er =) Er morsomt med armdag, og jeg føler jeg får ekstra godt trykk i nedtrekk og benk, når jeg i tillegg er individuelt sterk på bic/tric :) kos deg =)
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 29. oktober 2007, 19:10 Nice!
Får vel ta litt manualwork for biceps av og til neste runde :) Ser for meg at jeg kjører dips, skråDB, kabelroing, bøy, militærpress, frontbøy, sumomark og nedtrekk neste runde. Dropper chins på mark-dag og kjører nedtrekk neste treningsdag istedenfor. Dips og bøy to ganger i uken, resten én. Skal ha fire på 38 på fredag forresten! SKAL! Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 31. oktober 2007, 16:44 I dag:
Skulderpress: (18, 20, 24, (26*3), 28)*6 Markløft: (70, 100, 120, 140 160)*5 Film kommer! Sidehev, deretter foroverbøyd: 10*10, 12*10 -- 6*10 Frontbøy: (60, 80, 100)*3 Facepulls: 25*8*2sett Chins: (BW, +10)*5 +15*3 Kunne kanskje tatt en til :) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Vicci på 31. oktober 2007, 16:45 :bow:
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 31. oktober 2007, 16:49 Treningen feires med nesten 4000kcal på under to timer :D
Om jeg klarer det altså, men tror det skal gå fint ^^ Er PR likevel! Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Vicci på 31. oktober 2007, 16:52 Kan jeg spørre åssen du klarer det? Når kommer filmen??
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 31. oktober 2007, 16:54 :bow: Thx ;)Er stolt i dag, må si det. Gleder meg til neste runde! 160-repsa var ikke superfine, men de gikk helt greit :) :) Filmen kommer ila kvelden. Først er det 3 karbonader, en pizza, 250-300g pasta, 3 store kyllingfileter. Har det igjen nå. Så er det nesten 4000. Kanskje jeg må lage saus eller hive inn noe ost i pastaen for å få det over grensa? :D Men i kveld altså :P Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Vicci på 31. oktober 2007, 16:56 Jeeez... vil du dele? ;D
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 31. oktober 2007, 17:31 Haha, teknikken så enda verre ut på større skjerm, men her er'n:
http://youtube.com/watch?v=NpjPsdt2gUA (http://youtube.com/watch?v=NpjPsdt2gUA) Ryggen min er helt fin hvertfall, men har ikke planer om å røre lignende vekter før om 6 uker eller noe :) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Vicci på 31. oktober 2007, 17:34 Kjempebra Andreas:)
Du bruker fortsatt mye rygg.. men herregud. den er jo rett som en påle så hva skal man si. Så jo lett ut det der:) edit* jeg synes du har blitt litt "feitere" ;D Kan det stemme? Gått opp i vekt? Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 31. oktober 2007, 17:42 Kjempebra Andreas:) Thx! :DDu bruker fortsatt mye rygg.. men herregud. den er jo rett som en påle så hva skal man si. Så jo lett ut det der:) edit* jeg synes du har blitt litt "feitere" ;D Kan det stemme? Gått opp i vekt? Synes ikke det så ut som om jeg var så veldig rett, men det var ok hvertfall. Til det andre: Fuck you, og ja, bittelitt. Kommer sikkert til å øke 5kg til eller noe før jeg tenker noe på å diettere litt, og er bare noen få kg tyngre enn i sommer (2-3 maks). Har dog gått opp 7-8 kg siden jeg var syk i høst. Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 31. oktober 2007, 17:47 Og forresten: Om det er magen du tenker på, er den alltid slik when deadlifting :D Kommer nok til å utvide den bittelitt i dag, men stort sett er den den samme ;D
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Andreas_F på 31. oktober 2007, 17:52 Trener du på Gløshaugen eller?:P
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 31. oktober 2007, 17:53 Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Andreas_F på 31. oktober 2007, 17:56 Nei gjorde d i fjor og kjente igjen bøystativet og fargen på veggene:P
Er jo alltid fult der :S bor ikke i trondheim i år men husker å måtte stå i kø nesten hele tiden:P Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Hee1o på 31. oktober 2007, 17:58 Nei gjorde d i fjor og kjente igjen bøystativet og fargen på veggene:P Indeed. Første jeg gjør når jeg kommer på trening er å spørre hvor lenge det er til folk er ferdige der. Selv om jeg har fem sett av noe annet før jeg trenger rack alle treningsdager ;)Er jo alltid fult der :S bor ikke i trondheim i år men husker å måtte stå i kø nesten hele tiden:P Trener forresten kl 14oo, alltid. Er jo ikke mulig å trene mellom fire og åtte! Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 Skrevet av: Vicci på 31. oktober 2007, 18:02 Hey-hey.. slapp av da mann... synes det ser bra ut ;)
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 31. oktober 2007, 18:05 Hey-hey.. slapp av da mann... synes det ser bra ut ;) Du liker feite gutter? :DTittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Vicci på 31. oktober 2007, 18:05 Hehe.. ikke la utsagnet mitt skli HELT ut da..
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Haalvor på 31. oktober 2007, 21:55 Bra marka Andreas :) Støtter deg like mye her som på telefon! Jeg prøver og å komme mer opp i vekt, men sliter med å komme lenger enn 85! Ser ingen grunn til å holde meg på 85 heller liksom. Vil jo likesågodt bruke vinteren til å bygge enda mer! :) Vi må ha picture update snart ;D det blir ufint
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 31. oktober 2007, 21:58 Tenker det blir en ukes-deff nå, to-ukers til jul og ettellerannet før eller etter eksamensperioden :P
Stress med deffing og eksamen! :o Okei, liten pic-update :> Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 11. november 2007, 01:59 Nytt prog fremover! Har hatt friuke (ca) nå :)
Kritikk og forslag til endringer mottas selvfølgelig med takk, og om noen vil anbefale meg vekter å starte på, ca økning osv i 5x5 settene blir jeg glad for det! Mandag: SkråDBpress 5x5 Bøy 5x5 Kabelroing topp5 Sidehev 1*10 Legger Onsdag: Dips 538 Mark topp5 Lette militærpress (typ 3x3x40) Frontbøy topp 4 Pull-throughs 2x8 Fredag: Militærpress 538 Bøy 538 Facepulls Smalnedtrekk 538 Smalbenk: 3*8 HC/SC RP 5x5 er fast vekt, toppX er økende vekter *x til et toppsett. 538 er fire økende femmere, en tung treer og en lett 8'er. HC og SC er hantel og stangcurl. RP fordi jeg neppe gidder mer enn ett sett biceps. Smalnedtrekk istedenfor roing el fordi jeg er svakere i chins, nedtrekk osv enn mark. Kabelroing er bredt. Fortsatt fokus på skuldre, og nå litt nedtrekk også. I tillegg jobber jeg jo fortsatt med å få retta opp hofte/bein litt. Forresten: Lars! Gi meg honnør for den "Liker du feite gutter?"-commenten min. Er ingen honnør-hunter, men synes den fortjener minst én honnør! Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: EvidenCe på 11. november 2007, 18:38 Det var en vel proporsjonert kropp ja! Den var rå! ;)
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 11. november 2007, 18:44 Det var en vel proporsjonert kropp ja! Den var rå! ;) Takker Karate-boy!Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 13. november 2007, 12:11 I går:
Frokost 4dl havregryn, 20g prot (pluss noen små epler) Før trening: to bananer, 20g prot SkråDB: 5x5x26kg Bøy: 5x5x80kg Roing: 52, 57, 57, 64, 68 Arnoldpress: 1x10x18kg? (Noe lett hvertfall) Etter trening: 40/70 Middag: fire hamburgere/karbonader med 200g ris Vors: 4 halve Julebord: NOK ribbe, medisterkaker, pølser osv. 6-7 poteter og god stemning, nok en halv 4 halve to ostesmørbrød Jeg føler at jeg kanskje fortjener å bli litt feit snart! :D Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Haalvor på 13. november 2007, 20:43 Of course honnør mann! Jeg er bare uoppmerksom.. gullkorna flyr jo ikke akkurat ut av brødhølet ditt! Love you :-*
Og som andre sier, du har en velproposjonert kropp!! du er den beste av de ulike morfene i alle fall.. blander alltid.. peace Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 13. november 2007, 20:52 Of course honnør mann! Jeg er bare uoppmerksom.. gullkorna flyr jo ikke akkurat ut av brødhølet ditt! Love you :-* Haha, sant det :POg som andre sier, du har en velproposjonert kropp!! du er den beste av de ulike morfene i alle fall.. blander alltid.. peace Du må gi meg hurtigkurs i gullkorn en gang! Thx ;¤ Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Haalvor på 13. november 2007, 21:23 sorry, kanke hjelpe deg...falt i gullkorngryta som liten
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Haalvor på 13. november 2007, 21:28 .... og spiser gullkornsbrød hver dag.. kniz
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 13. november 2007, 21:31 jajajajajajaja!
Merk deg fravær av honnør! Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 14. november 2007, 15:49 Trening i dag:
Dips: (BW--, BW-, BW, BW+20)*5, (BW+40)*3 Sumomark: (90, 110, 130, 150)*5 Militærpress teknikk 30 og 40kg Frontbøy: 40*5, (55, 65, 75)*3 (Siste rep start fra bunn) Pull-throughs: 2*8 25-35 en plass Digg at dips'ene gikk såpass greit :) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 16. november 2007, 15:37 Dagens:
Militærpress: (25, 30, 40, 45)*5 50*3 40*8 Bøy: (40, 60, 80, 95)*5 115*3 80*8 Smalnedtrekk: (33, 43, 55, 67)*5 80*3 55*8 Smalbenk: 3*8*50 Hantelcurl: 8*16 Alt gikk fint og greit :) Burde også bare mangle første fredagen i programmet. MAT! Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 19. november 2007, 21:19 Dagens:
SkråDB: 5x5*28 Bøy: 5x5*90 Roing: (43, 57, 64, 77, 87)*5 Arnold: 8*18 Legger: 3*8*70 Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 21. november 2007, 16:49 Dagens:
Dips: (BW--, BW-, BW, BW+25)*5 BW+45*3 Sumomark: (95, 115, 135, 152)*5 Lett milpress: (20, 30, 40, 40)*3 Overheadsquat: (40, 60)*3 Frontbøy: (70, 80)*3 Dips'a var skikkelig tunge, men hadde DOMS etter mandagen, så var ikke så rart. Er spent på åssen det går fremover ass! Overheadsquat med 60kg gjorde sykt vondt i høyde skulder! Vet ikke hvorfor, men tror ikke jeg kommer til å gjenta dette. Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 24. november 2007, 00:21 Dagens:
Militærpress: (20, 35, 40, 45)*5 55*3 40*8 Bøy: (50, 60, 80, 100)*5 117*3 80*8 Facepulls: 2 åttere Nedtrekk: (33, 45, 60, 70)*5 83*3 60*8 Smalbenk: 3*8*55 Stangcurl: 30, 10+4 Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 24. november 2007, 00:36 Var gaanske så klein i dag :/
Hadde planlagt å gjøre matte i hele dag. Den gang ei. Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 26. november 2007, 16:26 I dag:
SkråDB: 30kg 5x5 Bøy: 95kg 5x5 Bred kabelroing: (44, 57, 67, 77, 87)*5 elns TUNGT! Arnoldpress: 20kg*8 Legger: (80, 70, 75)*8 Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 29. november 2007, 14:35 I går:
Dips: (BW--, BW-, BW+10, BW+25)*5 (BW+45)*3 BW+10*8 Mark: (100, 120, 135, 155)*5 Liggende lårcurl: 2x8 ganske tungt Var kjempefullt, trente senere enn vanlig. Litt gøy å trene inn dips med andre som trente BW når hele stativet ristet når jeg trente +45 :P Var ganske tungt, men gikk greiere enn forventet siden jeg hadde skikkelig DOMS etter mandan. Skippet frontbøy pga tid. Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: DNG på 29. november 2007, 14:57 Råe dips på deg Andreas! ::2thumbsup:: Hvordan er dagsformen? On top? :8):
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 29. november 2007, 15:00 Råe dips på deg Andreas! ::2thumbsup:: Hvordan er dagsformen? On top? :8): Ja, faen, klarer ikke å komme meg opp i vekt! Er litt sjukt i grunn, for selv om jeg ikke har vekt vet jeg at jeg ligger på mellom 3000 og 3500kcal om dagen, men føler rutene bare kommer mer og mer fram likevel :PStuderer du forresten? Eller hva gjør du? :P Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: DNG på 29. november 2007, 15:10 Ja, faen, klarer ikke å komme meg opp i vekt! Er litt sjukt i grunn, for selv om jeg ikke har vekt vet jeg at jeg ligger på mellom 3000 og 3500kcal om dagen, men føler rutene bare kommer mer og mer fram likevel :P Studerer du forresten? Eller hva gjør du? :P haha, sliter med det samme selv :P Ganske kjipt igrunn. Men har begynt å spise mye grandis for tiden, får håpe det gjør susen ;D Jeppjepp, går allmenn 3 året jeg. Veldig kjedelig, vel å merke :P Skulle valgt idrettsfag, angrer meg. Men men, får bare gjøre det beste utav det aight? ;) How bout u? :P Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 29. november 2007, 15:14 Å gammel er du? Jeg trodde du minst var ferdig med vgs :P
Grandis er jo en plan! Har prøvd å hive inn en first-price pizza i tillegg til mine vanlige 16-1800kcal til middag etter trening minst én gang i uken selv :) Studerer datateknikk på ntnu, jeg, førsteåret. Er mye matte, men artig uansett :) Skal til neste år a? Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: DNG på 29. november 2007, 15:22 hehe, er dessverre ikke ferdig enda nei :P Men, det er ikke lenge igjen. Holder på med siste året nå. Er 18år og har førerkort ;)
Du spiser en stor middag med andre ord? :P Var endel med 16-1800kcal + pizza ;D Da lurer jeg på hva du spiser? Åja, stilig da ;) Hehe, de kan tenkes. Matte er ikke alltid like gøy, men det må jo gjøres det også. Hm, lurer på ett friår. Jobbe litt and make som money :) Og året etterpå satser jeg på videre skolegang der jeg studerer noe ang. treningslære eller kosthold. Brenner endel for det så hadde vært gøy å jobbe med det også :) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 29. november 2007, 15:33 Ja, skjønner. Eks-treningspartner Haalvor fra forumet her gjorde jo det, og det virker gøy. Tok seg et semester i Spania og greier. Digg! Han studerer ernæringsfysiologi.
Spiser en pakke kjøttdeig/3kyllingfileter/tilsvarende og 200-300g pasta. Av og til noe saus, et par skiver ost el for å gjøre det litt mindre kjedelig :P Du (og andre som leser!) må forresten teste noe! Jeg leste et intervju her på tf for en stund siden, og duden skrev om en pannekake han pleide å lage. Vanligvis er de jo avanserte og sånn, og jeg peier å gråte en tåre over hvor gidd det ser ut og droppe det, men den var veldig lett og var noe som det tar fem min å lage lsm: 2dl havregryn 1.5dl vann 2-3 egg en liten scoop prot 1ts bakepulver litt splenda og kanel Fritt etter hukommelse selvsagt, men er digg og greit å ha med seg på skolen osv :P Overraskende digg in fact! Med litt syltetøy på har du jo kongemåltid! Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 30. november 2007, 19:07 Militærpress:
(25, 35, 40, 45, 55)*5 60*3 40*5 Bøy: (40, 60, 80, 100)*5 120*3 80*5 Nedtrekk: (33, 45, 60, 70)*5 85*3 60*5 Hantelcurl: 18kg 8+3 Smalbenk: 50*8, 2*8*60 Og militærpressen gikk kjempelett! Skal hoppe over noen uker i programmet i både militærpress og nedtrekk. Bøy'en gikk også overraskende lett egentlig. Overraskende form i dag :D Føltes som om f eks 130kg burde kunne gå an i dag på hvor lett rep tre egentlig var. Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Haalvor på 30. november 2007, 21:56 Unnskyld at jeg spør, men er det noen grunn til at du kjører så lett på smalbenken din? Jeg er sikker på at du er MYE sterkere der. Jeg kjørte btw en femmer i dag på 22,5 i bicepscurl. First time! Var ikke helt failure heller. 1-2 til inne der.
BRA BØY! Hva med å filme neste gang? IKke minst bra med militærpressen, om det var så lett som du sier! :) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 30. november 2007, 22:41 Skal jo ha 3*8 uten failure noen uker, så vil ikke at det skal bli så kjempetungt med en gang. Og selv om jeg ikke trenger spotter lsm er det fortsatt ganske tungt :P
22,5 i bicurl er hot. _Det_ klarer ikke jeg :P Var det sittende eller stående? Blir filmer mot slutten av programmet tenker jeg :) Planer om litt tunge økter neste uke og uken deretter, så er det lette økter under "hovedeksamensuken" min med tre eksamener :P Hadde 3*125 forrige runde i bøy, og har trent med mer enn 60 i milpress, så er ikke noe å filme ennå ;) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 03. desember 2007, 18:14 I dag:
(BW-, BW, BW+15, BW+35)*5 (BW+50)*2 (BW+15)*8 Bøy: 5x5x100 Roing: (47,57,67,77)*5 90*3 67*8 Arnoldpress: 22*8 Tåhev: 75*8 80*2*8 Jævlig kjipt det med dips'a. Manglet en rep så det holdt. Bommet litt på banen og sånn da. Nå blir det lett trening på onsdag, tung på fredag, søndag, tirsdag, lett på torsdag og program ferdig. Tror jeg :) Ble en del kortere enn jeg hadde tenkt, men så kom jo også eksamenstiden fryktelig fort da. Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Haalvor på 03. desember 2007, 22:15 :helpme: Pussy down, man up, you sissy :lift:
Uansett, bra jobba Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 03. desember 2007, 23:05 ;¤
Går med løftinga og eksamener der'a? Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Haalvor på 04. desember 2007, 11:51 HeiaHeia.. er på skola nå, så rekker ikke skrive så mye..
Men trening og kosthold går foreløpig veldig fint. Er ALDRI sulten pga jeg spiser bare 2-3 ganger, og da blir det relativt store måltider (SELV PÅ DEFF). Er digg å faktisk være skikkelig mett etter hvert måltid, samt at 3 timer etter hvert måltid blir jeg gjerne litt sulten, men dette går fort over når man er vant med det. Ellers veide jeg meg på mandag.. var 82,5, ca 0.9 kg ned siden sist uke, ligger på ca 2400 (!!!!!!!!) kalorier hver dag. Men jeg gjør ikke noe spess kardio, og har mye stillesittende dager, og ikke veldig energikrevende jobb. trening 3 ganger i uken. Trener fortsatt med 14-15 x 75 i benken (prøver å holde meg her), og sist gang økte jeg fra 9 til 10 reps i 31kg skulderpress. Prøver som sagt å holde meg her. Jeg trener nedtrekk 1-2 sett 2 ganger i uken, sist gang med 10 fine rep 73-75 kg :) veldig greit. Knebøy ca. 1 gang i uka, mest teknikk, bare for å holde formen (har blitt dårlig med knebøy og markløft siste månedene), så ligger med 80-100 kg i knebøy med bra form :) Skal på onsdag kjøre en 6-8 med 22,5 i bicepscurl OM jeg klarer, kanskje filme også! Smalbenk ligger jeg på 12-14 x 70. På roing bruker jeg ulike apparater samt hantler, men i ett apparat (typ hammerstrengt lignende greie), bruker jeg 90 (!) kg, og kjører 8-9 reps :D Peace, cheese Dette ble lenger enn jeg trodde, men men Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 04. desember 2007, 21:17 Digg!
Fokuser på styrke nå under deffen :) :) Når kommer du hjem til jul? Får se om jeg klarer fikse noe frisk-trening via kari, astrid og co. Tror min søster har en sånn "1-gratis-uke-trening" eller noe. Du får smigre deg inn via vicci eller noe, så kan vi trene :D Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 180kg mark ftw! Skrevet av: Hee1o på 06. desember 2007, 15:03 Bare sånn forresten leom:
Skulle jo ha teknikktrening i dag, men fant ut at den måtte bli skikkelig kort. Så jeg gjorde følgende: Markløft: 8*40 5*120 4*140 2*160 Så var det var så lett med 160, og jeg ennå ikke slått den tre år gamle rekorden min på 160kg med dårlig teknikk i mark, så fant ut at jeg måtte legge på litt til. Så tok jeg på ti kg til, men det så jævlig stusslig ut med femmere der leom, så jeg hev på to tiere istedenfor. 180 gikk helt uten prob! Nå er det en grandis, en episode heroes, litt lesing og eksamen i morgen :) Edit: Jeg gjorde noe benk også. Noen femmere og sånn opp til 85kg. Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 08. desember 2007, 17:40 Enda en dag der det plutselig ble litt maksing!
Tok 140 i knebøy. Prøvde 150, men det gikk dårlig. Var a2g så det holdt da! Skulle trene noen lette 8'ere som vanlig i smalbenk, men ble til at jeg la på og gikk 60, 70, 80, 90, 95. Så tok 95 i smalbenk. Så reppa jeg litt (dvs 6'ere :P) med 40 i stangcurl, tok tre lette sett for bakside skuldre, noen sett på opp til 60 i militærpress og noen sett med opp til 90kg i nedtrekk. Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Vicci på 08. desember 2007, 17:53 Kanonbra trening på deg :bow:
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 08. desember 2007, 17:58 Kanonbra trening på deg :bow: Thx!Nå blir det lett pumping kommende uken(e) før jeg hiver meg på sheiko bog! :D Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Vicci på 08. desember 2007, 18:02 Åh. flotters! Gleder meg til å se hvordan det går:)
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 08. desember 2007, 18:05 Åssen går treningene dine a? Dårlig med logging! :o
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Vicci på 08. desember 2007, 18:13 Ja.. det har du rett i. Glemmer det hele tiden.
Treningen går kjempebra. Er dødsgira og gleder meg som en unge på julaften hver trening. Trener mengde i massevis. Mandag-Fredag. Høyt tempo, føler meg som en kroppsbygger til tider.. ::huh2:: Er begynt med sumomark for en periode, faktisk, og får det litt til, faktisk:) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 08. desember 2007, 18:45 :D
Du får logge et par treninger av og til hvertfall! :) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 11. desember 2007, 21:05 Dagens trening:
Teknikktrening i mark og benk pluss litt pumping :P Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 13. desember 2007, 21:39 Trening i dag:
Mer utforskning, og har spørsmål! Hvor mye tar man egentlig i flies? Har en hendene helt strake og går til maks ROM, klarer en jo ikke mer enn 14kg for reps, men åpner man for litt bøy kan en plutselig øke betraktelig. Hvor høy skal mark-klossen være når en tar mark fra kloss? Fant ut at det selvsagt er snakk om trekvart-mark/racked deads nå når jeg så hvilke vekter det var meningen en skulle ta, men lurte skikkelig på det på treningen likevel. Er lunges vanskelig? Med riktig teknikk osv, hvilken vektbelastning bør jeg starte med? Har aldri trent lunges, men tror jeg skjønner poenget; altså; kneet såvidt framfor foten når på det dypeste og komme seg opp igjen. Får lete etter hvor langt steg jeg må ta ol. Er sittende good mornings primært en korsrygg-øvelse? Hvorfor trene det i så fall? Prøvde en del på den i dag, og fant ut at om en skal hindre dynamisk trening av korsryggen får en sykt lite ROM. Har fått det for meg (ganske sterkt!) at dynamisk trening av korsryggen ikke er bra for noe annet enn dynamiske bevegelser av korsryggen, noe jeg på sett og vis prøver å unngå i alle andre øvelser. Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: EvenS på 14. desember 2007, 12:27 Halla!
Kom over en her om dagen på treninga, som gikk datateknikk første året, trente Brazilian og hadde planer om å begynne med Sheikotrening. Kan det være deg eller? :P Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 14. desember 2007, 12:35 Verdt å nevne:
Jeg er skikkelig støl etter de to 15rep-setsa med null vekt i flies i går! Forsåvidt støl i nakke/rygg etter ørten sett i mark fra boks også. Ble mye rart der; mark fra boks høyere enn tærne slik at en måtte la seg falle fremover for ikke å knuse føttene var ganske udigg bl a :P Halla! Kom over en her om dagen på treninga, som gikk datateknikk første året, trente Brazilian og hadde planer om å begynne med Sheikotrening. Kan det være deg eller? :P "Nei" :D Står bra til? Noen comments til spørsmåla mine du? Hvilke dager trener du forresten? Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: EvenS på 14. desember 2007, 13:19 Så det var du ja! ;D
Hvor mye tar man egentlig i flies? Flies skal - etter det jeg har lest - trenes lett. Poenget er vistnok å få økt blodsirkulasjon i brystet. 8-10 reps er passelig, og såpass lett at man kunne klart et par-tre ekstra reps etter settet. Selv trener jeg ikke flies noe særlig, og foretrekker heller manualpress. Men det er nok en smaksak. Hvor høy skal mark-klossen være når en tar mark fra kloss? Når jeg trener mark-fra-kloss, så bruker jeg såppass mye høyde på stanga at den havner såvidt under kneskåla. Når jeg trener mark-på-kloss derimot - hvor man selv står på en forhøyning - så prøver jeg å få til kanskje en 5 cm forhøyning i forhold til vanlig mark-trening. Dette for å trene en større del av bevegelsen enn ved ordinær markløft. Er lunges vanskelig? Denne har jeg omtrent ikke trent, så her har jeg ikke så mye å tilføye :P Regner med det finnes noen gode animasjoner på nettet, om man søker litt. Er sittende good mornings primært en korsrygg-øvelse? Hvorfor trene det i så fall? Den tar mye på korsrygg ja. GM trener hovedsaklig den "bakre kjede" (eng: Posterior Chain). Dvs: korsrygg, rumpe og bakside lår. GM trener mye av de samme muskelgruppene som f.eks strake markløft. Hvis man sitter veldig bredt med føttene under sittende GM, så tror jeg man får til litt lengre ROM enn om man sitter med føttene smalt. Har variert litt når jeg har trent. Men har trent hovedsaklig: man, tirs, tors, fre i det siste. Tenkte meg en tur bortover nå snart. Hvilke dager trener du? Har du trent DC også? :P Har jeg ikke prøvd jeg, men har prøvd et annet kroppsbyggerprogram som veksler mellom 15, 10 og 5 reps. Også har jeg trent mye 5x5, og det fungerer bra! Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 14. desember 2007, 13:27 Takk for svar!
Tenkte på mark-på-kloss, ja ;) Forskjellen på strake mark og GM vs sittende GM blir, slik jeg ser det, at sittende GM vil trene korsryggen dynamisk, mens de andre to trener den statisk (ellers trener alle tre glutes og hams, men sittende har jo mindre ROM for de to og trener de mindre). Skjønner ikke poenget med sittende gm's :P Jeg har også trent HST! Ellers har jeg trent DC som du sier, høy-volum, 5x5, styrkeprogram a la sturla (5x3-opplegg tre ganger i uken), dog med litt vri. Beginnerprogrammet er på tre ganger i uken, og de fleste programmene jeg har trent har holdt seg til det. Blir mao mandag, onsdag og fredag pluss evt kondisjonstrening på lørdag. Har trent høy-volum med 6 dager i uken også, men trives på høy-frekvens, lav-volum og rimelig høy intensitet. Sheiko blir uvant :) Kommer til å pumpe lett i morgen og mandag, men blir ikke noen ordentlige treninger før julaften ca tipper jeg :) Ellers så jeg at du har trent på kk-67? Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Geir M på 15. desember 2007, 01:01 Det er forøvrig helt greit med litt bøy i armene når man skal kjøre flies. Prøv å få så god kontakt med brystet som mulig, men fortsett å kjøre lett. Vektene hadde nok vært spesifiserte om det var meningen at man skulle kjøre tungt.
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 16. desember 2007, 19:29 Thx :)
Treningen i dag: En tier i bøy Sparkemaskin (tror det er første gangen jeg har testa den!) Flies, noen åttere og to femmere GMs noen småsett og to 6'ere Bicepscurl, pinw curl Skulderpress Mark fra boks og mark stående på boks Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 25. desember 2007, 15:58 Er litt sjuk og sånn, så må vente litt med å begynne programmet. Ser ut som om jeg ikke blir ferdig med det før jeg skal til Åre i Januar, så vet ikke helt hva jeg skal gjøre.
Kan ta trekvart før, ta en uke om igjen når jeg kommer tilbake, ta sisteuken og teste perser. Eller noe :D Så gav DNG meg ideen om å teste benkprogget (sheiko) siden han er stygg og tar 135 mens jeg ikke har mer enn noen få reps på 105 på boken :P Tittel: Andreas spør om sheiko! Skrevet av: Hee1o på 25. desember 2007, 16:01 Forresten:
I sheiko: Skal en skrive inn målet sitt i cellene, hva man tror man kan ta, eller hva man har tatt? Og om det er hva man tror man kan ta; skal man være optimistisk? :D Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: DNG på 25. desember 2007, 16:09 Syns du jeg er stygg ???
Forresten: I sheiko: Skal en skrive inn målet sitt i cellene, hva man tror man kan ta, eller hva man har tatt? Og om det er hva man tror man kan ta; skal man være optimistisk? :D Snakker du om benkpressprogrammet nå? I så fall, ta ca 10kg over maksen din. Det er det alle jeg vet om har gjort, og de har klart alle løftene alle sammen inkl. meg :D Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 25. desember 2007, 16:41 Syns du jeg er stygg ??? Haha, så klart! :DOgså er det litt _stygt_ at du tar så mye i benk leom! Sitat Snakker du om benkpressprogrammet nå? I så fall, ta ca 10kg over maksen din. Det er det alle jeg vet om har gjort, og de har klart alle løftene alle sammen inkl. meg :D Snakker egentlig om vanlige progget. Tenkte at det kanskje var meningen at en ikke skulle trene til failure på programmet?Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 27. desember 2007, 16:10 Første dag på sheiko, klein som få etter fem timers søvn og et par ukers sykefravær-- det gikk ganske dårlig. Tror jeg skal kutte litt ned på dagene (i førsteuken) denne uken og starte med programmet 4real neste uke.
Jeg klarte ikke sistesettet på 115kg i bøy i dag. Er ikke umulig at det var korte pauser ol involvert, men tre reps på 115 og failure er no-go. Nå skal jeg spise masse mat og skamme meg resten av dagen :( Benken var også tung, men det var forventet. Iflg vicci var teknikken grei, og jeg fikk skikkelig bra arch syntes jeg! Settene her ble lettere og lettere bortsett fra helt på slutten. Kuttet litt tidlig og kjørte kun et par sett GMs og flies. Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Vicci på 27. desember 2007, 16:13 Kjempebra benk på deg ;), synd jeg ikke fikk sett bøyen din!
Du har vært syk, var du ikke ute i går også? Det er nok mye av grunnen til lite trykk i kroppen:) Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 27. desember 2007, 16:27 Kjempebra benk på deg ;), synd jeg ikke fikk sett bøyen din! Thx :)Du har vært syk, var du ikke ute i går også? Det er nok mye av grunnen til lite trykk i kroppen:) Joda, var fylla i natt! Har nok av unnskyldninger, men et 10-15-kgs tap i styrke er det vanskelig å unnskylde :P Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Vicci på 27. desember 2007, 16:37 Jeg lover deg, neste trening - da blir det bra!=)
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 27. desember 2007, 17:01 Satser på det!
Blir markløft. Konge! Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Tannfeen på 27. desember 2007, 17:09 Aha! Du trener på Gløs du også ser jeg :D
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 27. desember 2007, 17:18 Gløs ftw!
Tittel: Sv: Andreas kjører 5x5 video s24 Skrevet av: Hee1o på 27. desember 2007, 17:44 Har vi trent inn eller noe?
Når trente du dette semesteret? Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Vicci på 28. desember 2007, 13:13 Nå har jeg akkurat åpnet gymmet..:)
Kommer du å trener i dag og eller har du fri? Jeg vil at dere (du og lars) skal være her å trene for alltid! Tror jeg skal kidnappe dere sånn at dere ikke får dratt hjem igjen.. ;D Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 28. desember 2007, 13:41 Fri i dag!
Skal få med meg Lars i morgen, har jeg tenkt :) Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Vicci på 28. desember 2007, 13:43 Det er bra, synd det er meg som holder åpent da, om ikke skulle jeg trent sammen med dere.
Mark da? Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 28. desember 2007, 13:50 Kari er sikkert keen på å jobbe (om hun kan jobbe der). Hun spurte astrid om vaktlister og sånn hvertfall :P E'kke sikker på hva Lars skal trene, men jeg skal trene mark og benk, ja. I dag føles det dog ikke ut som om jeg kan trene særlig mye benk i morgen ;)
Fremside skuldre har aldri vært mer støl. DOMS I HJERTET! Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Vicci på 28. desember 2007, 13:57 Hehehe, du er støl ja ;D Ikke så rart!
Hva skal du trene på i marken da? Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 28. desember 2007, 14:25 Dødløft 1x4@ 95,00 2x4@ 114,00 2x3@ 133,00 5x3@ 152,00
Bænkpres 1x5@ 54,00 1x5@ 64,80 2x4@ 75,60 2x3@ 81,00 2x2@ 86,40 2x1@ 91,80 2x2@ 86,40 2x3@ 81,00 1x4@ 75,60 1x6@ 70,20 1x8@ 64,80 1x10@ 59,40 1x12@ 54,00 Flat dumbell flyes 5x10 Dødløft "from boxes" 1x5@ 114,00 2x4@ 133,00 3x3@ 152,00 4x2@ 171,00 Lunges 5x5 Mave 3x10 Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 28. desember 2007, 14:26 Dvs vekter opp mot 152kg. Burde være greit, selv om det er ganske mange sett.
Også har jeg racked deads med 170kg! :D Ser mindre frem til benkpressen for å si det sånn! Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Vicci på 28. desember 2007, 15:04 Esj.. det der går bra!:)
Står du vanlig når du trener mark fra kloss? Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 28. desember 2007, 16:23 Jepp, det er planen :)
Det er mark fra kloss (racked deads) og mark på kloss (står på forhøyning) som er de to viktige ordene, sant? Ser forresten ut som om det blir alkohol i kveld også. Skal ta det med ro, for er jo trening i morgen og økonomien er litt smådårlig atm :/ Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Vicci på 28. desember 2007, 16:45 Jes, høres riktig ut:)
Hm.. du får ta det pent da:) Jeg regna forresten ut sammenlagt antall kg løftet i et sheikoprogram. Det er helt sinnsykt mye :o Du må love å fortelle meg videre hvordan kroppen føles etterhvert! :) Og sluttresultatet Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 28. desember 2007, 17:03 Alt kommer i denne logg! :D
Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 28. desember 2007, 18:15 Vekten gikk fra 75,6 til 79,5 på tre dager. Syk, litt lite mat osv gjorde det lett å komme opp!
Ble litt sjokka på vekta likevel :P Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 29. desember 2007, 18:22 I dag fikk jeg bare tid til ca halve treningen:
Mange sett i mark opp til 5*3*150 Mange sett i benk opp til 2*90. Skulle egentlig vært to sett med én rep, men hadde så dårlig tid og skippa siste settet jeg skulle hatt før det også (en treer på 85). Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 02. januar 2008, 16:53 Fikk trent hele greia i dag hvertfall!
Benk 5x 50kg 2x4x 65kg 2x3x 77.5kg 6x3x 87.5kg (Gikk greit! :) ) Bøy: 5x 70kg 4x 84kg 2x3x 100kg 5x3x 110kg BANAN PLUSS SHAKE Benk v1.1: 5x 50kg 5x 65kg 5x 77,5kg med hjelp på siste. Jævlig. 2x4x 77,5kg helt greit uten hjelp og med mulighet for sisterep på begge to. Flies Litt partials og lette greier med 5x10x 11kg Bøy v1.1 5x 70kg 4x 90kg 5x3 x 105kg GMs 5x60 3x5x40 1x5x50 Bortsett fra benken i andrerunden hvor "de ordentlige settene" gikk til helvete, gikk alt greit! Rareste var at førsterunden i benk gikk greit og at de to settene etter det jævlige settet hvertfall var "greie". Bøyen gikk strålende hvertfall :) :) Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 03. januar 2008, 23:37 I dag var det SPA og digg. Låra mine er helt fucka i dag. Serr!
Men har passert 80kg nå ;D Kveldsvekt 81, morgen 78-79 tror jeg at jeg fant ut. Fra 75-76 rett før jul :) :) Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Vicci på 03. januar 2008, 23:45 Det hjelper å komme hjem til mor å få mat vettu ;)
Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 04. januar 2008, 22:47 Morgenjogg med mine søstre. Ganske chill, men litt for tidlig på morran.
Mark: 1x4 95,00 2x4 115,00 2x3 130,00 5x3 150,00 Benk: 1x5 55,00 1x5 65,00 2x4 77,50 2x3 82,50 2x2 87,50 2x1 92,50 2x2 87,50 2x3 82,50 2x4 77,50 (et ekstrasett) 1x5 72,50 1x8 65,00 1x10 60,00 1x12 55,00 Flies 5x10 MARK SOM SKULLE VÆRT MARK FRA BOKS!!!!! 1x5 115,00 2x4 130,00 2x3 152,00 (Droppet ett sett, skulle vært 3x3) 2x2 170,00 (Droppet de to siste settene, skulle vært 4x2, men så løftet jeg jo også full bane og ikke bare 3/4 bøy.) Lunges: 2x5 50,00 (Skulle vært 5x5) Mage: Hadde ikke tid, dinnertime! JA, marken var tung. Benken var skikkelig lett. Jeg brukte spotter på tre sett, og det var mest for å få avløft. For real. Og jeg var støl. Tror det er pausene som hjelper meg; brukte sikkert to timer og ett kvarter i dag :P Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 07. januar 2008, 17:19 Treningen i dag:
Før skolen: Squat 1x5 70,00 2x4 84,00 2x3 98,00 5x3 112,00 Benk 1x5 55,00 2x4 66,00 2x3 77,00 6x2 88,00 Dips 5x6 BW og +10 Del 2: Squat 1x5 70,00 2x5 84,00 4x4 98,00 Franskpress 5x10 30, 35 og 40kg Pullthroughs: 5x5 Økende opp til 45 kg eller noe Facepulls: 2x10 Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 11. januar 2008, 12:40 I går (skal begynne å ta med en random matdag i uken også):
Frokost: 4dl havregryn i vann 35g prot noe omega "lunch": 35g prot to bananer Trening: Bøy: 1x5 70 2x4 85 2x3 100 2x2 112 3x1 125 Benk: 1x5 50 1x4 65 2x3 77.5 6x2 88 Flies: 5x10 12 MidWO-shake: 40/70 Armhevinger: 5x10 med 10/15kg på ryggen Bøy: 1x5 70 1x4 85 2x3 100 4x2 112 GMs 3x5 50 SLDL 1x4 120 PWO-shake: 40/70 Middag: 500g kjøttdeig 200g pasta Vors: 5 stk 0.33 1 pizza ristorante Ute: 2-3 halve Nattmat: Tre toast. Mye kcal, veldig lite frukt og grønt og litt død i dag! Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 11. januar 2008, 13:03 Er forresten skikkelig støl i nakken i dag. Mulig det kommer av GMs'a eller noe, men er litt rart. Har ikke vært støl i nakken så lenge jeg kan huske.
Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 13. januar 2008, 12:29 Trening i går:
Mark til knærne: 1x5 95 2x4 115 2x3 135 4x3 140 Benk: 1x5 55 1x5 65 2x4 77.5 2x3 82.5 2x2 90 2x3 82.5 2x5 77.5 1x7 65 1x9 55 Flies: 5x10 12 Mark: 1x5 100 1x4 115 2x3 130 5x3 150 Benspark: (Gad ikke prøve å lære meg utfall, og var sykt sliten i ryggen) 5x5 til toppsett Støl i ryggen i dag. Første av de fem tyngre settene i mark var tungt. De resterende var ikke lettere. Fikk filmet litt for å se på teknikk og sånn og fikk rettet opp noen småting :) Har sår på begge knærne! Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 14. januar 2008, 20:15 Økt 1:
Benk: 1x5 55 2x4 65 2x3 75 5x2 88 Bøy: 1x5 70 2x5 85 5x5 100 Økt 2: Benk: 1x5 50 1x4 60 1x3 70 5x2 80 Dips: 1x8 BW- 1x8 BW 3x8 BW+10 Benpress: 5x6 toppsett 230 Pull-throughs: 5x6 toppsett Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Eirik Dolega på 14. januar 2008, 20:27 Benspark: (Gad ikke prøve å lære meg utfall, og var sykt sliten i ryggen) 5x5 til toppsett Har dere hackliftmaskin der du trener? Test den:) Utfall er unødvendig når du trener bøy iallefall! Feira jul hjemme i Bodø? Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 14. januar 2008, 21:17 Haha, har testa hacklift, men har det ikke der jeg trener nå, nei :P
Utfall og bøy er uansett to ulike øvelser, og utfall er en del av programmet jeg trener nå :) Var hjemme i Bodø i julen, ja! Hilste på en dude og spurte om han var "selassie" til og med. 88-modell eller noe som var på to xrk-ting og som trente. Det var dog ikke deg :P Hva trener du for tiden a? Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Eirik Dolega på 14. januar 2008, 22:15 Okay, cool;) Du kan prøve utfall med hantler for å få inn teknikken? Sikkert en smule lettere enn med stang, kan jeg tenke meg. Iallefall i begynnelsen. Haha, nice. XRK-ting som var 88? Wtf?
Fredrik Olsen sa han hadde snakka med deg på Sinus 2. juledag, og at du hadde spurt hvem jeg var. Han er 87 dog. Fredrik hadde funnet ut at det var meg, elns;)Jeg var for drita for å sosialisere meg, desverre. For tida trener jeg en to-splitt. Overkropp/bein, men mark på beindagene. Blir som regel trening mandag og tirsdag+fredag og lørdag(med mindre jeg drikker lørdag). Ca. sånn som dette, dog med variasjoner. Overkropp: Benk 3-5 sett, 3-8 reps chin ups 3-5 sett, 3-12 reps hantelpress skrå 2-4 sett, 4-10 reps sittende roing smalt/nedtrekk bredt eller whaevva 2-4 sett, 4-10 reps flyes 1-3 sett, 6-15 reps hantelroing - 1-3 sett, 4-12 reps militærpress - 4 sett, x reps 2-3 sett curl av ett slag 2-3 sett pushdown/franskpress eller noe Bein: Knebøy 3-5, 3-20 reps Mark - 3-5 sett, 2-15 reps Beinpress/hacklift - 2-4 sett, 3-12 reps Strakmark/nordic hamstrings om jeg trener sammen med noen;) 2-4 sett, 3-15 Tåhev 3 sett, nok reps:p 1 sett lårcurl, nok reps 1-2 sett benspark, reps meg her og reps meg der. Sånn ca. Gjennomfører faktisk alltid overkroppsprogrammet på under 1 time, selv om mange har stussa på det. Beindagene tar ofte like lang tid, fordi jeg trenger masse hvile. Jeg skipper ofte lårcurl og benspark:p Men dette er sånn roughly. Grunnen til at reps står noe jalla, er fordi jeg forsøker å øke reps progressivt hver trening, og etter 8-12 reps øker jeg vekt. Når jeg stagnerer, bytter jeg øvelse. Stagnerte f.eks nettopp på flatbenk med hantler, og gikk tilbake til benkpress. Kjenner meg rimelig gørrlei av mark og bøy, så skal teste frontbøy og sumomark;) Enn der? Trives du med Sheiko? Etternavnet ditt, tilsier det at du er i slekt med Astrid? Huff alt for lang post, med tanke på at jeg leser til prøve:P Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Haalvor på 14. januar 2008, 22:25 Jepp, han er broren til Astrid! I alle fall! Bra du står på Andreas, du har det som skal til for å nå 465, det er uten tvil! Jeg fortsetter foreløpig med mitt opplegg, hvor jeg kjører så og så mange uker med rolig overskudd, etterfulgt av en liten periode med deff, for å se om jeg klarer å holde en god styrke på en lav vekt. Fortsatt pess vekter på meg.... Fred..
Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 14. januar 2008, 22:41 Nja, vet ca åssen jeg gjør utfall så er ikke så stress ("lærte" meg det online) :P Var mest det at jeg ikke gad å bruke tid på å gjøre teknikktrening når treningene likevel varer to timer! :D
Ja, møtte jo Fredrik Olsen også! Var ikke han det var snakk om, kjenner Fredrik fra før av fra musikk og sånn. Fett at han ikke er veganer lengre, drikker pils og trener :) Ble meget positivt overrasket :) "Strakmark/nordic hamstrings om jeg trener sammen med noen;) 2-4 sett, 3-15" -- Patetisk! Jeg trener pull-throughs. Uansett hvem som er der! Og det er langt verre! Jeg fikk faktisk en "Dikter du opp øvelsene sjæl?" fra en kompis en gang. Men jeg ser faktisk den :P Er broren til Astrid, ja. Å gammel sa du at du var igjen? :P Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 14. januar 2008, 22:42 Jepp, han er broren til Astrid! I alle fall! Bra du står på Andreas, du har det som skal til for å nå 465, det er uten tvil! Jeg fortsetter foreløpig med mitt opplegg, hvor jeg kjører så og så mange uker med rolig overskudd, etterfulgt av en liten periode med deff, for å se om jeg klarer å holde en god styrke på en lav vekt. Fortsatt pess vekter på meg.... Fred.. Takk pus, det varmer! Har du satt deg noen mål i form av hvilken kombo for 465?Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Eirik Dolega på 14. januar 2008, 22:48 Hehe, aight! Utfall er ikke noe jeg trener iallefall:p Får litt crossfit-feeling av det, hehe.
Haha, FredO har mange tanker ass. Hva han spiser/drikker driter jeg litt i, men jeg hadde faen ikke klart vegan-styret. Kudos uansett, imo. Trener gjør han også ja! Nå har han gått mer og mer over til styrke, ifra jallakardio (steady state)! Nei, er du faen. Gikk litt fort på nordic hamstrings der:p Neppe mer enn 7 reps på en jævlig god dag! Men liker litt variasjon;) Jeg er 18 om 4 måneder, så ikke gamle karen nei;) Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Haalvor på 15. januar 2008, 00:03 Takk pus, det varmer! Har du satt deg noen mål i form av hvilken kombo for 465? hmm... jeg vet ikke helt. Jeg.. for å være helt ærlig, ser meg litt slått.. Jeg har i alle fall ikke motivasjonen for tiden, til å droppe bygging i favør for styrke. Jeg havner hele tiden i groper, hvor jeg føler at det er så mye som skorter på fysikken, at jeg ikke klarer å ta meg tid, til å prioritere styrke, da bygging, samt deffing er mye viktigere for meg nå. Men om du, mot all formodning, ikke skulle klare 465 med det første, og jeg etterhvert har kommet meg opp av gropa, og motivasjon for å kjøre litt styrkeorientert trening (bortsett fra de få lavrep-setta som en av og til trener i tillegg til bygginga), så kommer jeg til å prøve å nå den 465, FOR som fæn.. Men ... om jeg skulle tippa, hvordan jeg skulle ha klart det. Så måtte jeg uten tvil satsa på å økt en GOD del i bøy, hvor jeg tipper, jeg har aller mest å hente, teknikkmessig. Jeg må satse på en rundt 140 i bøy(kanskje mer, time will show), 220 i mark, (DEN ER DRØY), og 105 i benk. Evt. 145 i bøy, 210 i mark, og 110 i benk (noe som høres latterlig mye ut for meg) ELLER ;D 150 i bøy, 210 i mark, og 105 i benk Etter en kjapp resonnering, ser jeg at kanskje siste løsningen, er den ENESTE som har en sjanse. Men nå skal jeg legge meg! Skal se simpsons, the movie, før jeg legger meg. Kommenterer kanskje etterpå. I dag kjørte jeg reps på benken, veldig fine, 75x8, 75x9, 80x5. Var greit å kjenne at jeg klarer litt volum, selv på vekter som, for meg, er høye. Mizz u babe Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 15. januar 2008, 12:20 Laise sellie;
Utfall skal jo være bra øvelse (iflg ryktene)! Bra for balanse og sånn er det óg :) Hadde flere diskusjoner med Freddie O da han var veganer. Kjipt liv ass. Har aldri testet nordic hamstring sjæl. Får prøve det på trening en gang :P Haalvor; 150 i bøy, 210 i mark og 105 i benk høres ut som en plan! Bare kjør teknikktrening i a2g-bøy (sette seg mellom, fleks rygg, press hofte frem og hodet bak osv) og tren litt styrkebenk (fokuser på arch, skulderblader sammen, smale albuer, rett bane osv) og du klarer det fint! :D Good luck! kiss Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 16. januar 2008, 22:33 Trening i dag:
Squat 1x5@ 70,00 2x4@ 84,00 2x3@ 98,00 5x3@ 112,00 Bænkpres 1x5@ 55,00 1x4@ 66,00 2x3@ 77,00 5x3@ 88,00 Så mat, skole og litt sånn, så økt to: Squat 1x6@ 70,00 1x6@ 84,00 4x6@ 91,00 Bænkpres 1x5@ 60,50 2x5@ 71,50 4x4@ 82,50 Flat dumbell flyes 1x10 16 2x8 10 Hantelpress 2x10 Good morning 4x5 50 SLDL 1x5 110 Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 16. januar 2008, 23:21 Har forresten kjøpt meg matvekt og personvekt.
Veier akkurat 82kg nå (kveldsvekt), og har funnet ut at alt jeg har skrevet av mengde proteinpulver i loggen må deles på to :P Stygg halvkuleformet scoop gjorde trikset! Karbs har vært rett ca 3/4 av gangene, men ca 15% ekstra resten. Har økt mer i masse en forventet siden sommeren da, så tror ikke det er så ille :) Manglende kontakt mellom lappis og mobil gjør bilder vanskelig, dog. Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Vicci på 19. januar 2008, 00:20 "Bænkpres" ;D
Ser jo ut til at dette går kjempebra.. Hvordan kjennes vektene ut for deg? Du øker i allefall i kroppsvekt.. hehe ;) Ha ei fin helg der du er :) Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 19. januar 2008, 01:33 Kroppsvekten min øker sakte, men sikkert :)
Har glemt å skrive mat denne uken, så kan ta det nå: Frokost: 150g havregryn, 25g prot Lunch: Fire brødskiver med leverpostei, en appelsin Hjemme: (Har arvet nudler og sånn fra en som flyttet ut!) To pakker nudler, en boks tuna noen skiver ost MidWO: 45g prot, 60g karb PWO: 45g prot, 70g karb Dinner: Tre kyllingfileter 200g spaghetti ca 50-75g makaroni Pastasaus 1/3 pakke blomkålblanding (mye!) Filmkos med gutta: En halv pose bacon-snacks Litt mer blomkålblanding Og, nei, jeg er ikke keen på noen kvelds nå! Gidder ikke regne på kcals, men vil tippe ca 3500-4000 kalorier. En god matdag for meg mao. Vektene er greie; med gode pauser går alt bra (type har flere reps inne). I dag varte treningen over to og en halv time! Men 17 sett mark gjør gode pauser essential. Seriøst å sykt 17 sett mark er. Omfg. Og i tillegg var det 19 sett benk, pluss pistols/utfall og flies. Dårlig planlegging å ikke gjøre dagen i dag til to økter! Dødløft 1x4@ 95,00 1x4@ 114,00 2x3@ 133,00 3x3@ 152,00 3x2@ 161,50 Bænkpres 1x6@ 55,00 1x5@ 66,00 2x4@ 77,00 2x3@ 82,50 2x2@ 88,00 2x1@ 93,50 2x2@ 88,00 2x3@ 82,50 1x5@ 77,00 1x7@ 71,50 9x1@ 66,00 1x11@ 60,50 1x13@ 55,00 Flat dumbell flyes 5x10 Dødløft (from boxes) 1x5@ 123,50 2x5@ 142,50 4x4@ 161,50 Lunges/pistols 5x5 Mave 3x10 Nå er det en ukes fri fra trening. Snowboard og afterski en uke blir digg. Etter treningen i dag begynte jeg å grue meg til søndagstreningen (som jeg nå skal utsette)! :D Tror jeg dropper å kjøre denne uken "om igjen" etter pausen, men får se det an. Om to-tre uker er det uansett persing på g! :D Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 19. januar 2008, 01:37 Takk, ha en fin helg du også forresten! :)
Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 19. januar 2008, 12:49 En tier på at jeg våkna midt på natten av sult og måtte ha mat. At jeg aldri lærer.
Har også verdens mest støle glutes ca. ÅRE I MORGEN (L) Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 24. januar 2008, 16:55 Skal visst være med på en kostholdsundersøkelse nå, så blir sikkert litt dårlig mtp trening og sånn (får bare spise det de vil jeg skal spise og drikke i to femdagersperioder). Gratis mat da! Og flytende er det óg, så tar kort tid :) :)
Tror det blir en ganske velfordelt prot/karb/fett-mengde, men kan jo ikke styre når jeg spiser hva, og tviler på at jeg kan bruke tilskudd som kreatin, zma, koffein ol som hadde vært greit i en maksløft-periode. Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Vicci på 24. januar 2008, 17:24 Jeg ble nesten litt nervøs for deg, trodde du hadde slutta å trene ::biggrin::
Så spennende da, men det er jo bare å trene, og se om det gir noe utslag på treningen :) Positivt/negativt, uansett er det en erfaring. Åssen undersøkelse er dette?? Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 24. januar 2008, 17:39 https://innsida.ntnu.no/getfile.php/vedlegg/4798949fa448c3.78593756/Kosthold.pdf (https://innsida.ntnu.no/getfile.php/vedlegg/4798949fa448c3.78593756/Kosthold.pdf)
Gratis mat og full helsesjekk :) :) Har vært på fylla en uke nå, hence the lack of logging :P Fylla og snowboard. Gøy! Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Eirik Dolega på 24. januar 2008, 18:55 En uke med pure fun er bare gull! Kjører du mye brett? Lot lillesøstra di kjøre knebøysettene sine imellom mine idag=)
Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: EvidenCe på 24. januar 2008, 20:49 Snowboard inn my heart <3 Snowboard er ,som sagt, GØY!
Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 24. januar 2008, 21:53 Kjørte hver dag hele vinteren et år eller to i 16-årsalderen, men kjørte bare én gang i fjor og kommer neppe til å kjøre stort mer i år (brakk brettet :( :( ), men er okei. Litt på flipsa og sånn, men er ganske dårlig i å spinne pent og planen min om å lære rodeo (switch 3 that is) i løpet av uken gikk ikke så bra :P
Dere a? Flinke? Bra at min søster får tatt knebøyen sin. Var de dype? :D Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Eirik Dolega på 24. januar 2008, 22:06 Jeg kom meg opp til et visst nivå på brettet. Satt 360 rimelig greit, men det er over 3 år siden jeg har kjørt nå, så dunno. Tenkte jeg fikk prøve å dra meg til Arjeplog i løpet av vinteren og se hvordan det går;) Kjipt at brettet knakk:S Måtte du leie resten av ferien da, eller?
Ja, faen. Dypere enn 70% av friskhuset kan du trygt si;) Ikke helt a2g-style, men temmelig fin dybde allikevel. Kjørte faen meg mark og strakmark også hun, med temmelig flawless teknikk. (nå må jeg fleske meg av forumet og quitte www.oddpawn.com . Karakterene går til helvete:D) Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Vicci på 24. januar 2008, 23:16 Selassie: kan ikke du hjelpe meg da, å lære ALLE på frisk å ta skikkelige bøy, ikke bare sånne lette "kneknekk"? (Nå skal det jo også sier at ikke ALLE kan gå ned i gulvet med rumpa, men mange er kanskje ikke klar over hensikten med å kjøre dype bøy)
Men over til noe langt mere viktigere i dag: GRATULERER MED DAGEN ANDREAS :partyparty: Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 25. januar 2008, 19:45 Ødela brettet fullstendig på forsøk på 540 da jeg skjærte kanten, flakset 360 og landet en del bakpå :P Var ganske greit med brist i det etter småkorte frontflips da, så kom ikke som et sjokk :P Skjedde heldigvis sent i ferien, så eneste jeg gikk glipp av var på bursdagen, og da var jeg så sykt klein at jeg ikke ville i bakken uans .p
Bra at hun kjører dypt! Og til Vicci: Lars kunne ikke det, men lærte seg det! Det er mulig! :D Og mange takk for gratulasjon :)) Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Vicci på 25. januar 2008, 19:51 Så sant, så sant!
Men han har slitt lenge for å få det til, og gjort en kjempejobb:) All ære til han for det :bow: Ha ei fin helg! Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 25. januar 2008, 19:52 Og helsesjekken gav meg bare noen få svar i dag (han gikk veldig raskt gjennom, så husker ikke så mye, men skal få kopier ^^):
Vekt: 81kg Høyde: 173.5 (krympet!) Fettprosent: 11.5 Midjefett: Laveste målbarhet! (Var tolv steg på lav, jeg fikk laveste av de tolv. Saklig når jeg såvidt har abs?) Vannholdighet: Nesten maks av normal etter en uke med fylla. Saklig? Metabolisme som en tolvåring. Hva betyr det? Hørtes fett ut uansett. Muskelmasse: Dunno, men var standard/muscular. Husker ikke kg muskler her og der (bortsett fra 4.noe i arma), eller beinbygning ol, men skal komme med update. Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Eirik Dolega på 25. januar 2008, 21:13 Har du bursdag? Gratulerer!
Flaks at det ikke ødela hele ferien på den måten da! Men jeg undres på hvordan du egentlig klarer å opprettholde både kanonfyll og brettkjøring? Er ikke det ganske jalla å stå på brett i gårsdagens rus? Metabolisme som en tolvåring? Haha, nice! Kjenner ett par sånne, men de trener ikke;P Aldri sett så tynnje guttunger som fråtser i like store mengder. Men litt mer "OT": Hvordan fungerer sheiko? Skal du teste maks snart? Lurer på om jeg skal teste 5x5, Dietmar eller noe annet for mer styrkeøkning. Har du erfaring med noen av de? Vicci: Vettuhva, fy faen. Det gidder jeg ikke. Det er sånn over halvparten av alle som trener bøy (der ferreste gjør det at all da). Motivasjonen for det svikta totalt når jeg så en av friskhusets egne instruktører i går trene først 120x en hel del reps i benk, og så videre til bøy hvor han såvidt klarte 100x 5. Dybden kan vel forklares som en krysning mellom en giktbrøten 80-åring og en Prior-kylling med hele livet tilbrakt i bur som prøver bøy for første gang. Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 25. januar 2008, 21:31 Thx!
Presterer alltid i dagen derpå, er ikke noe stress :D Startet gjerne dagen med en GT eller kaffe og baileys også for sikkerhetsskyld. Har ikke som vane å reppe, men når en dag på snowboard står på spill er går det lett! Vet ikke om det er bra å ha metabolisme som en 12-åring en gang, så får vel gjøre litt research når jeg har fått all info :) Skal ha fire fulle helsesjekker! 5x5 er jo mer byggerettet (power building) enn styrkerettet, men er et kjempeprogram. Kjørte en bill starr intermediate-vri sist. Vet ikke når det blir makstesting, skal trene igjen i morgen, så må finne ut når jeg skal trene hva osv. En mulighet er å la det gå tre uker til maks-uken, så får jeg testet makser i en "vanlig" spiseuke med koffein, kreatin, zma og alt annet som jeg leker at hjelper meg mye på en maksdag :P Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Eirik Dolega på 25. januar 2008, 21:40 Hehe, heldige du:p Prøvde meg på noen sett mark 3. juledag. Det gikk dårlig. Så tenkte jeg at jeg fikk løpe intervaller for å prøve å få litt driv tilbake i kroppen igjen... Det gikk enda verre...:p Nesten oppkast på frisk-dassen er lættis. Reperasjons-birr/alko generelt er første tegn på alkoholisme!;P
Vel, tipper du hadde kjørt en deff lett med andre ord;) Men vektøkning er kanskje hakket verre for deg. 5x5 blir vel en salig blanding egentlig? Mye fokus på både styrke og muskelmasse? Jeg er litt ute etter begge deler tbh, så det er kanskje tingen. Skal sjekke ut om jeg finner noe lignende av det du nevner, og om det frister så kjører jeg på;) Benken min er blandt annet så flau at jeg vil opp mye der. Spesielt med tanke på at jeg kanskje ser litt større ut en styrken tilsier (kaller ikke meg selv brute heller akkurat, men tipper du fatter poenget. Styrken til Cutler tilsier -100kg kroppsmasse, og det er mindre laize enn noe annet;) Tipper jeg ville venta 3 uker ja. Sikkert jævlig kjipt å vente så lenge, men du får la det stå til, rett og slett;D Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Vicci på 25. januar 2008, 22:20 Vicci: Vettuhva, fy faen. Det gidder jeg ikke. Det er sånn over halvparten av alle som trener bøy (der ferreste gjør det at all da). Motivasjonen for det svikta totalt når jeg så en av friskhusets egne instruktører i går trene først 120x en hel del reps i benk, og så videre til bøy hvor han såvidt klarte 100x 5. Dybden kan vel forklares som en krysning mellom en giktbrøten 80-åring og en Prior-kylling med hele livet tilbrakt i bur som prøver bøy for første gang. Jasså? Hvem da?:D Kanskje han trente lett bøy da.. ? Var ikke meg iaf:D Jeg har forresten god erfaring med dietmar, og kan på det tryggeste og varmeste anbefale det. Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 25. januar 2008, 22:55 Ja, repping er ikke vanen som sagt. Blir gjerne slik at en er "litt for vant til" å drikke når en drikker steady over flere dager, men skjønner ikke at det går an å være så sart at en fortsetter :P
Og aerob trening dagen derpå er self no-go. Anaerob trening ftw! Og fet drittmat og vann ofc :D 5x5 er helt klart mer body-building-rettet enn styrkerettet, men fokuset er jo å øke i styrke i de gitte øvelsene, så er helt klart en flott blanding. Hvor mye tar du i benk? Folk tar veldig forskjellig i benk vettu, så skal være ganske lavt for at det er å anse som flaut. Finnes flere som tar 200 i mark, 150 i bøy og såvidt 100 i benk. 3 uker passer greit mtp programmet og sånt, så tror jeg har bestemt meg for det :D Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 27. januar 2008, 15:13 Gidder ikkje logge treningar eg har vore igjennom tidlegare, men i dag trente eg bøy og benk, og det var ok tungt. rundt 20 sett på hver, pluss ekstraøvelser.
Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Vicci på 27. januar 2008, 15:32 Skifta dialekt har du også.
Men, hva med sheiko, er du fortsatt på programmet? Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Evensen på 27. januar 2008, 15:36 Har et spm til deg hee1o ang SHEIKO:
slik ser en treningsdag ut: Dag 1 (Mandag) 1. Benkpress 50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 80% 3x6 (37) 2. Knebøy 50% 5x1,60% 4x1,70% 3x2,80% 3x5 (30) 3. Benkpress 50% 5x1,60% 5x1,70% 5x5 (35) 4. Flatflyes 10x5. 5. Knebøy 55% 5x1,65% 4x1,75% 3x5 (24) 5. Good mornings (stående) 5x5. Totalt: 126 løft Ser at benkpress og knebøy står 2 ganger på en økt. vil det si at man først kjører benkpress, så knebøy for deretter å gå tilbake til benkpressen? :S Også videre til knebøy igjen? Har jeg forstått det riktig da? eller tenker jeg helt feil? :P Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 27. januar 2008, 17:01 Jepp, trener fortsatt sheikyleik!
JnS: Du har forstått det helt korrekt! Oprinnelig tror jeg det var meningen å dele økten inn i to økter, en før og en etter skoletid f eks. Jeg prøver å få det til, men som regel blir det til at jeg bare chiller med en shake i garderoben i ti min før jeg starter del to av økten. Altså (eksempel fra i dag): Bøy Benk Shake-tid med svette gutter i garderoben Bøy Benk Flies GMs Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Evensen på 27. januar 2008, 17:04 Jepp, trener fortsatt sheikyleik! Skjønner :D JnS: Du har forstått det helt korrekt! Oprinnelig tror jeg det var meningen å dele økten inn i to økter, en før og en etter skoletid f eks. Jeg prøver å få det til, men som regel blir det til at jeg bare chiller med en shake i garderoben i ti min før jeg starter del to av økten. Altså (eksempel fra i dag): Bøy Benk Shake-tid med svette gutter i garderoben Bøy Benk Flies GMs Hvordan synes du programmet virker? Også har jeg skjønt at man skal ha en rolig periode etter disse 4 ukene.. Hvoran foregår denne med øvelser, reps, sets? Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 27. januar 2008, 18:00 Er ikke kommet meg gjennom et helt program selv ennå, men vet flere det har funket veldig bra på.
Vet ikke åssen deloading uken skal være, men tror jeg kjører lett benk, bøy og mark to-tre dager før jeg kjører maksløft. Evt må jeg lese meg opp til åssen det "skal" gjøres sjæl :D Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Geir M på 27. januar 2008, 23:47 Du er nesten nøyaktig like sterk som meg i samtlige øvelser, hvis du ikke er langt unna målene dine til påske ihvertfall. Jeg har 140 som pers i bøy, 110 som pers i benk og 190 i mark. Jeg skal også trene sheiko igjen ganske snart etter jeg er ferdig med mengdetreningsprogget til dietmar wolf.
Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 28. januar 2008, 00:00 Haha, tror jeg har lagt merke til det før faktisk!
Har 140 i bøy, hvertfall 110 i benk (reppet 2-3 reps med 105 i sommer etter en del sett) og tok 180 ganske greit før jul en gang :) Tror jeg skipper noe mer sheiko-trening. Treningene tar så sykt lang tid! Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 30. januar 2008, 18:47 Hadde den jævlige markdagen igjen i går. 18 sett osv. Er bare stiv i bryst og UNDERARMER i dag. Brukte magnesium kun på to av "vanlig-mark"-settene (og da kun magnesium fra gulvet på buldrerommet) og de tyngste mark-fra-kloss-settene. Underarmene merker jeg skjelden så mye til som jeg gjør nå!
Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Knut M på 30. januar 2008, 18:50 Er ikke kommet meg gjennom et helt program selv ennå, men vet flere det har funket veldig bra på. Vet ikke åssen deloading uken skal være, men tror jeg kjører lett benk, bøy og mark to-tre dager før jeg kjører maksløft. Evt må jeg lese meg opp til åssen det "skal" gjøres sjæl :D Her er et forslag på deloadinguken. ;) Mandag Squat 4 sæt x 3 reps med 80 % af 1RM Bænkpres 4 sæt x 3 reps med 80 % af 1RM Onsdag Dødløft 3 sæt x 2 reps med 75 % af 1RM Bænkpres 3 sæt x 3 reps med 75 % af 1RM Fredag Squat 3 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM Bænkpres 3 sæt x 3 reps med 70 % af 1RM Mandag Max test Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 30. januar 2008, 19:11 Takker, honnør.
Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 01. februar 2008, 16:17 Ouffff!
Jeg begynte på den kostholdsundersøkelsesdietten (digg ord?) i dag, og kommer mao til å være på "vanlig" mat i det jeg nå hadde sett for meg som deloading-uken, mens jeg kommer til å være på ekkel diett uten noe som helst under maksene. Jeg er mindre keen! Jeg vil være på kreatin, koffein og masse digg mat når jeg skal makse. What shall I do?! Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 03. februar 2008, 23:38 Treningen i dag:
Bøy: 5 70kg 4 85kg 2x3 100kg 2x3 110kg 2x2 120kg 2x1 125kg Benk: 4 60kg 4 65kg 2x3 75kg (eller 1x4, dunno) 2x3 85kg 2x2 95kg 2x3 85kg Flies: 5x10 (12, 14kg) Dips: 5x8 (BW, +10kg) Bøy: 4 70kg 4 90kg 5x3 105kg Pull-throughs 5x5 Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 04. februar 2008, 22:22 Planen fremover:
Koble de to "siste" dagene sammen i morgen (blir tungt for rygg med både mark og bøy, men det får gå). Torsdag: Benk og bøy Lørdag: mark og stasj mandag: benk og bøy onsdag: makstester Deretter blir det lett pumping, en del løping og sånn den første måneden hvertfall. Mulig jeg hiver meg på sheiko benk etterhvert, men blir litt shoulder, bicep and leg-work nå først. CHILL. Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 05. februar 2008, 18:42 Jeg driter i å koble sammen dager, og får heller kjøre makstester på horediett selv om dette ofc ikke er ideelt.
Treningen i dag: Mark til knærne -.................opp til 4x2 140/145kg Benk ............intervaller på ca fem kg 3-5 reps opp til 2x3 på 90kg Mark ...............opp til 6x3 på 150 Noen thrusts og sånn for fun 5x10 flies 5x5 pistols bw+5kg Noe æb-work Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 05. februar 2008, 20:52 Lett å fortelle hva jeg spiser om dagene hvertfall.
3250 i dette: (t. v. dagsrasjon, th måltid) Veldig dårlig bakgrunn, så en ser det såvidt, men er altså en pose pulver, et rør med 10ml olje og en oljekapsel. Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Evensen på 05. februar 2008, 21:00 Fått testa meksløft enda eller?
Hvordan funka deloading uka? hvilke øvelser, sett og reps brukte du? hvis du har hatt gjennomgått den da :P Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 05. februar 2008, 21:05 Hadde nest siste dagen med "vanlige" økter, så deloadinga starter ikke før på lørdag eller noe :) Så blir det maxes lørdagen etter tror jeg. Kommer til å kjøre opplegget på side 33.
Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Eirik Dolega på 05. februar 2008, 21:26 Hhahahhaahahalaise! Fantastisk fôringsprosess! Mange sånne suppepakker daglig? Og hvordan kommer avføringa til å bli seende ut? Beste med hele driten var "ASL 87". Det er vel initialene dine? Det høres ut som en 87-modell msn-flex0r, direkteimportert fra Fauske med blå Volvo 240+ørtenhundreogsjuogåtti wunderbaums!
OT: Er det ikke en idé å chille til du får nok fôr etc.? Veit du sikkert er spent som lillebrorn min på julaften, men vil ikke det være kulere å teste løftene når du kan løfte som tyngst?:) Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 05. februar 2008, 21:30 Riktig! ASL er initialene mine :)
Og til OT'en din, betyr det "on topic" for din del? :D Men jo, ser den, er helt enig i det, men gidder ikke vente i all evighet. Jeg vil get it over with og er keen på å løfte tungt en siste dag sånn at jeg kan chille med pysevekter i lang tid etterpå :D Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Vicci på 05. februar 2008, 21:32 Hvem vet, kanskje dette er morgendagens diett :8): Og at Andreas perser villere enn villest på denne typen "mat"
Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 05. februar 2008, 21:36 Glemte et par spm isted:
6 pakker om dagen, en luftig tilværelse men - og dette kommer nok som et sjokk - avføringen er som vanlig, bare ikke like frekvent! Og jeg håper at vicci har rett. Kanskje jeg sniker meg til litt kreatin og sånn før jeg stikker på trening den dagen. Litt kreatin og litt koffein! Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 07. februar 2008, 18:12 Nå kan jeg spise igjen og sånt. DIGG. Ditcher trening i dag til fordel for fylla. Blir trening i morgen da :) I dag er det maaat, snuuus, kaffeeee og snart øl :)
Og forresten, med fylla mener jeg som regel om en beruselse, ikke "fylla" som sådan :P Sistnevnte hender en gang i blant det også, men det er ganske så skjelden :P Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Eirik Dolega på 07. februar 2008, 20:07 Fyll er bare bra for velvære:D Ett liv uten pryllj, kaffe, godt fôr og utskeielser en gang i blandt blir fort kjipt;D
Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 08. februar 2008, 10:30 Klart! Torsdagsfylla er billig og bra, men er litt kjipt at jeg gikk glipp av matten i dag tidlig og må stikke rett på skolen for å gjøre fysikken nå :P Men så får jeg jo trent etterpå og sånn, så da er alt velstand ^^
Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 08. februar 2008, 21:27 Å fy faen!
Var ikke akkurat velvære i dag ;P Men fikk presset ned masse kaffe og vann før skolen og klarte å være passe produktiv og sånn :) Treningen gikk helt greit, men er småkvalm og sånn. Keen på å ta sol er jeg også, men gidder ikke gå så langt. Tipper det blir fysikk- og objektorientert-lesing i kveld. Btw: Var en styrkeløfter på gymmet i dag (det sto styrkeløfter på ryggen) som mente jeg hadde for mye bue i ryggen når jeg løftet benk. Kan dette være tilfellet? Skjønner at om det gjør vondt eller noe bøyer en "for mye", men så lenge en ikke gjør det trodde jeg mye spennbue var kun positivt? Han var også ganske frekk og sa: "Veldig bra teknikk til å være maksløft." når jeg reppet to'ere på 90kg og sa "Ok, ikke maksløft, men du klarer ikke å løfte fem reps på den vekten der hvertfall!" :( Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Knut M på 08. februar 2008, 21:29 Å fy faen! Var ikke akkurat velvære i dag ;P Men fikk presset ned masse kaffe og vann før skolen og klarte å være passe produktiv og sånn :) Treningen gikk helt greit, men er småkvalm og sånn. Keen på å ta sol er jeg også, men gidder ikke gå så langt. Tipper det blir fysikk- og objektorientert-lesing i kveld. Btw: Var en styrkeløfter på gymmet i dag (det sto styrkeløfter på ryggen) som mente jeg hadde for mye bue i ryggen når jeg løftet benk. Han var også ganske frekk og sa: "Veldig bra teknikk til å være maksløft." når jeg reppet to'ere på 90kg og sa "Ok, ikke maksløft, men du klarer ikke å løfte fem reps på den vekten der hvertfall!" :( Kunne sikkert stått "Idiot" på ryggen i stedet. :P Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 08. februar 2008, 21:34 Kunne sikkert stått "Idiot" på ryggen i stedet. :P Haha, jeg skal redigere der oppe, men mente seriøst å spørre om det var faktum at en skulle løfte annerledes bortsett fra på stevne. Jeg trodde ikke det, men han var jo med i styrkeløft ntnui og kommenterte det!Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: EvenS på 08. februar 2008, 22:43 Haha, jeg skal redigere der oppe, men mente seriøst å spørre om det var faktum at en skulle løfte annerledes bortsett fra på stevne. Jeg trodde ikke det, men han var jo med i styrkeløft ntnui og kommenterte det! Gokvell :) Var dette en som hadde kort hår, type 2-3 mm kanskje? Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Knut M på 08. februar 2008, 22:51 Gokvell :) Var dette en som hadde kort hår, type 2-3 mm kanskje? Deg? Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 08. februar 2008, 22:57 Gokvell :) Var dette en som hadde kort hår, type 2-3 mm kanskje? Det er godt mulig! Er ikke så militær at jeg alltid husker korte guttesveiser :DIngen som har et svar på spørsmålet forresten? Har prøvd å lese litt rundt, men de fleste skriver jo om hva en skal gjøre ved en makstest og at en skal ha spenn også på trening, men intet om begrenset vs maks spenn. Høres for meg dumt ut å trene en annen løftebane, ha stopp en plass utenfor ROM'en til maksløftet osv, men om det er svært belastende over tid ser jeg jo poenget. (Men da burde en vel trent med litt decline og en liten kloss?) Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: EvenS på 08. februar 2008, 23:09 Deg? Hehe, kunne vært meg ja :P Tror jeg vet hvem dere snakker om, for jeg har fått et par lignende kommentarer selv fra en fyr med svart styrkeløft-skjorte der. Spurte meg blant annet om hva jeg studerte. Når jeg svarte at jeg gikk data, så svarte han at: "data og trening, det var en merkelig kombinasjon". Etterpå trente jeg knebøy sammen med han og en del andre der. I knebøy har jeg nesten alltid fått god kritikk for teknikk, men han sa at: "du må jobbe mye med teknikken din. Tenker du over hvordan du løfter når du trener?" Dette til tross for at jeg trente med både mere kg og flere reps enn han :P Godt mulig teknikken min har blitt litt dårligere enn tidligere, men tror ikke den er såå håpløs :P Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Knut M på 08. februar 2008, 23:11 Hehe, kunne vært meg ja :P Tror jeg vet hvem dere snakker om, for jeg har fått et par lignende kommentarer selv fra en fyr med svart styrkeløft-skjorte der. Spurte meg blant annet om hva jeg studerte. Når jeg svarte at jeg gikk data, så svarte han at: "data og trening, det var en merkelig kombinasjon". Etterpå trente jeg knebøy sammen med han og en del andre der. I knebøy har jeg nesten alltid fått god kritikk for teknikk, men han sa at: "du må jobbe mye med teknikken din. Tenker du over hvordan du løfter når du trener?" Dette til tross for at jeg trente med både mere kg og flere reps enn han :P Godt mulig teknikken min har blitt litt dårligere enn tidligere, men tror ikke den er såå håpløs :P Virker som en fin fyr. ;) Hvordan er styrken din nå da? Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Bob Paar på 08. februar 2008, 23:13 Hehe, kunne vært meg ja :P Tror jeg vet hvem dere snakker om, for jeg har fått et par lignende kommentarer selv fra en fyr med svart styrkeløft-skjorte der. Spurte meg blant annet om hva jeg studerte. Når jeg svarte at jeg gikk data, så svarte han at: "data og trening, det var en merkelig kombinasjon". Synes teknikken din var fin sist jeg så den. Da var det maxløft det var snakk om også.:)Etterpå trente jeg knebøy sammen med han og en del andre der. I knebøy har jeg nesten alltid fått god kritikk for teknikk, men han sa at: "du må jobbe mye med teknikken din. Tenker du over hvordan du løfter når du trener?" Dette til tross for at jeg trente med både mere kg og flere reps enn han :P Godt mulig teknikken min har blitt litt dårligere enn tidligere, men tror ikke den er såå håpløs :P Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 08. februar 2008, 23:23 EvenS er sterk!
Var han ntnui SL-duden høy? Ikke overstor? Så han bare varme opp i bøy, og da trente han dypere enn parallell, altså dypere enn hva som strengt tatt var nødvendig slik som meg :) Treningen i dag: Bøy: 70-100kg ca 5 sett 7x3 112 Benk: 55-79 ca 5 sett 6x2 90kg Flies: 5x10 14kg Utfall: 5 60 2x5 70 Frontbøy 2x5 80 (Savnet frontbøy og måtte bare.) Dips: 5x5-8 BW-BW+15kg SISTE SHEIKODAG! :D Sliter dog med matlyst nå etter den dietten. Er jo også litt klein da. Hadde noen kommet med en pizza nå hadde jeg ikke vært keen. Det er skummelt. Skal dog presse i meg noe mer om ikke så lenge. Fått i meg følgende i dag: 3.5dl havregryn med 25g prot og noe olje i vann En porsjon risengrynsgrøt med 25g prot pluss en banan 2xPWO-shakes (30-40p 60-70 karb) En kjøpepizza og tre tortillas med masse mais og 300g kjøttdeig Ikke akkurat en bra matdag, men helt grei og hadde seriøst ikke klart kyllingfilet med pasta etter trening i dag uans. Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: EvenS på 08. februar 2008, 23:34 Virker som en fin fyr. ;) Hvordan er styrken din nå da? Hehe ;) Er litt usikker på hvor jeg ligger for øyeblikket, siden det er bortimot et år siden jeg maksa sist. Men tror jeg ligger på omtrent det nivået jeg har vært på tidligere. Sikkert rundt: 215 - 140 - 240 eller noe slikt. Trener en del med 10 reps akkurat nå, for å prøve å legge på litt masse. Ellers har jeg tatt 5'ere på 180 i bøy, og 6'er på 220 i mark ganske nylig. Benken er jeg litt svak i enda :P Trener også mye kondisjon i tillegg til styrke for tiden, gjennom intervalltrening. Synes det er motiverende når pusten holder ut stadig hardere og lengre økter etter hvert som man blir i bedre form. Merker også at jeg blir mindre og mindre andpusten av 10-15 reps i basisøvelser av kondistreninga. Målet er best mulig "allround-form", dvs både maksimal styrke og aerob kapasitet (utholdenhet) :P Enn du, har du bra fremgang? Du har bygd en solid fysikk iallefall, som jeg så innpå loggen din! :D Synes teknikken din var fin sist jeg så den. Da var det maxløft det var snakk om også.:) Det er godt å høre :) Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Knut M på 08. februar 2008, 23:39 Hehe ;) Er litt usikker på hvor jeg ligger for øyeblikket, siden det er bortimot et år siden jeg maksa sist. Men tror jeg ligger på omtrent det nivået jeg har vært på tidligere. Sikkert rundt: 215 - 140 - 240 eller noe slikt. Trener en del med 10 reps akkurat nå, for å prøve å legge på litt masse. Ellers har jeg tatt 5'ere på 180 i bøy, og 6'er på 220 i mark ganske nylig. Benken er jeg litt svak i enda :P Trener også mye kondisjon i tillegg til styrke for tiden, gjennom intervalltrening. Synes det er motiverende når pusten holder ut stadig hardere og lengre økter etter hvert som man blir i bedre form. Merker også at jeg blir mindre og mindre andpusten av 10-15 reps i basisøvelser av kondistreninga. Målet er best mulig "allround-form", dvs både maksimal styrke og aerob kapasitet (utholdenhet) :P Enn du, har du bra fremgang? Du har bygd en solid fysikk iallefall, som jeg så innpå loggen din! :D Det er godt å høre :) Veltrent fyr på alle måter du. ;) Hadde bra fremgang inntil 2 uker siden. Aldri følt meg i bedre form tidligere. Fikk kyssesyken da i følge legene, men var en mild versjon så begynner å bli frisk nå. Skal sånn smått begynne å bygge meg opp igjen nå. :) Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Kris på 08. februar 2008, 23:43 Provoserende med svake idioter som skal hevde seg selv ved å belære andre. Har lyst til å ta en økt på Gløs når vedkommende er tilstede - kun for å be ham dra til helvete, hvis han belærer meg.
Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: EvenS på 08. februar 2008, 23:49 EvenS er sterk! Var han ntnui SL-duden høy? Ikke overstor? Så han bare varme opp i bøy, og da trente han dypere enn parallell, altså dypere enn hva som strengt tatt var nødvendig slik som meg :) Treningen i dag: Bøy: 70-100kg ca 5 sett 7x3 112 Benk: 55-79 ca 5 sett 6x2 90kg Flies: 5x10 14kg Utfall: 5 60 2x5 70 Frontbøy 2x5 80 (Savnet frontbøy og måtte bare.) Dips: 5x5-8 BW-BW+15kg SISTE SHEIKODAG! :D Sliter dog med matlyst nå etter den dietten. Er jo også litt klein da. Hadde noen kommet med en pizza nå hadde jeg ikke vært keen. Det er skummelt. Skal dog presse i meg noe mer om ikke så lenge. Fått i meg følgende i dag: 3.5dl havregryn med 25g prot og noe olje i vann En porsjon risengrynsgrøt med 25g prot pluss en banan 2xPWO-shakes (30-40p 60-70 karb) En kjøpepizza og tre tortillas med masse mais og 300g kjøttdeig Ikke akkurat en bra matdag, men helt grei og hadde seriøst ikke klart kyllingfilet med pasta etter trening i dag uans. Bra økt :) Kyllingfilet synes jeg er litt sånn småtørt og kjedelig på smak jeg, så det er ikke favorittmaten :P Mulig det glir ned bedre med litt god saus til kanskje? Han er ikke så lang han jeg tenker på nei. Litt vanskelig å beskrive hvordan folk ser ut noen ganger. Blir som når noen spør om du har sett den filmen med: "litt bilkjøring og krasjing i. Og litt skyting.." :P Veltrent fyr på alle måter du. ;) Hadde bra fremgang inntil 2 uker siden. Aldri følt meg i bedre form tidligere. Fikk kyssesyken da i følge legene, men var en mild versjon så begynner å bli frisk nå. Skal sånn smått begynne å bygge meg opp igjen nå. :) Vet hvordan det er ja. Fikk kyssesyke selv i fjor høst. Hadde høy feber i 10 dager i strekk, og var slapp i flere uker etterpå. Også gikk det en liten mnd før leververdiene hadde stabilisert seg, slik at jeg fikk trent igjen. Formen var rimelig råtten de første ukene etter jeg begynt med treninga igjen ja :P Provoserende med svake idioter som skal hevde seg selv ved å belære andre. Har lyst til å ta en økt på Gløs når vedkommende er tilstede - kun for å be ham dra til helvete, hvis han belærer meg. Kan være litt provoserende med "forståsegpåere" noen ganger ja. Trening er et felt hvor det er veldig mye synsing og forskjellige meninger da, så det er vanskelig å vite hvem man bør ta imot råd fra noen ganger. Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 09. februar 2008, 00:03 Jeg skjønner altså at, jo, det er bra med mye spenn/bue også når en trener styrkebenk.
Føler ofte for å belære andre sjæl, men ikke om jeg ikke er sikker eller ser at fyren har et visst nivå og må ha kommet dit på en eller annen måte. Kyllingfilet går ned med krydder. Bare stek den ganske hardt bittelitt først før du senker varmen drastisk og venter leenge på at den skal bli ferdig. Krydre _etter_ steking! Kyllingfilet og pasta er ganske kjedelig, men er billig og sunt (superris er self sunnere, men jævlig å spise veldig mye av). Har en kompis som ofte er i sverige; noen som vet hva karbonadedeig heter på svensk og hva det koster der? Er _litt_ diggere enn kyllingfilet og en del sunnere enn kjøttdeigen jeg vanligvis spiser. Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 09. februar 2008, 00:05 Kan være litt provoserende med "forståsegpåere" noen ganger ja. Trening er et felt hvor det er veldig mye synsing og forskjellige meninger da, så det er vanskelig å vite hvem man bør ta imot råd fra noen ganger. Tar fyren 50kg mer enn meg i dype raw-bøy, 30kg mer i benk med stopp og trener pene mark på over 200kg hører jeg gjerne på uansett hvor feil jeg tror han har. Tar han derimot 80kg i sprettbrobenk eller 100kg i knee-bends lukker jeg ørene :)Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: EvenS på 09. februar 2008, 12:34 Tar fyren 50kg mer enn meg i dype raw-bøy, 30kg mer i benk med stopp og trener pene mark på over 200kg hører jeg gjerne på uansett hvor feil jeg tror han har. Tar han derimot 80kg i sprettbrobenk eller 100kg i knee-bends lukker jeg ørene :) Snakket nettopp med vedkommende som kommenterte benken din, som jeg forøvrig synes er en veldig trivelig fyr! Virker som det bare var en misforståelse. Det var ikke ment som noen kritikk fra hans side, men bare et innspill om at han selv ikke bruker å "brigde" fullt så mye med ryggen på submaksimale vekter. Det var derfor ikke ment som noen befaling om hvordan du burde legge opp teknikken. Angående han som kommenterte bøyen min, så var vist det også en misforståelse. Vedkommende har vist sagt i ettertid at jeg hadde god teknikk. Skal forresten sies at jeg setter pris på tilbakemeldinger på teknikk, om det er med en god utdypelse av hva som er galt med teknikken i tillegg :) Er nok fort gjort å misstolke signalene, når begge parter er på slutten av en knallhard 2-timersøkt i f.eks Sheiko eller Dietmar :) Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 09. februar 2008, 12:45 Ja, posten du siterer der var ikke siktet til personen fra NTNUI SL (han kunne jo tilhørt hvilken som helst av gruppene jeg nevnte). Jeg burde fått med i første posten at det var jeg som spurte han om teknikken min og ikk han som kom for å være belærende. Og, som jeg skrev tidligere; jeg lurte helt ærlig på hva som var rett. Har ikke trent styrke så lenge at jeg er spesielt sikker på om det jeg har "lært" er riktig.
Har nettopp snakket litt med duden og han virket, som EvenS sier, som en hyggelig fyr :) Digger også tilbakemeldinger på teknikk; var derfor jeg spurte en med skjorte! Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Knut M på 09. februar 2008, 14:07 Bra ting er litt klarere nå ihvertfall. ;)
Tittel: Til EvenS Skrevet av: sondres84 på 10. februar 2008, 20:59 Hei
Sondre her, han med 2-3 mm kort hår fra NTNUI Styrkeløft. Vil bare beklage misforståelsen på det sterkeste. Fikk tydeligvis ikke godt nok frem hva jeg mente: Det jeg sa sist trening (onsdag) var at du burde ha et kurs for oss i knebøyteknikk, fordi du åpenbart kan det. Jeg vet du har mye erfaring fra strykeløft, og det var på ingen måte meningen å såre deg på noen måte. Jeg spurte deg også om det var noe spesielt du tenkte på når du tar bøy - rett og slett fordi jeg lurte på om det var noen spesielle ting man burde ta hensyn til i bøyet. Jeg spurte fordi jeg lurer, og vil lære. Åpenbart har jeg ordlagt meg slik at det har blitt misforstått - dette beklager jeg! Og til data/trening kommentaren: Dette var ment som en spøk. Ser i ettertid at dette var en jævlig dårlig spøk, den ble åpenbart ikke oppfattet som det, og tar selvkritikk på den. Hva annet kan jeg si? Sorry mann Sondre S Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: EvenS på 10. februar 2008, 21:38 Hei Sondre her, han med 2-3 mm kort hår fra NTNUI Styrkeløft. Vil bare beklage misforståelsen på det sterkeste. Fikk tydeligvis ikke godt nok frem hva jeg mente: Det jeg sa sist trening (onsdag) var at du burde ha et kurs for oss i knebøyteknikk, fordi du åpenbart kan det. Jeg vet du har mye erfaring fra strykeløft, og det var på ingen måte meningen å såre deg på noen måte. Jeg spurte deg også om det var noe spesielt du tenkte på når du tar bøy - rett og slett fordi jeg lurte på om det var noen spesielle ting man burde ta hensyn til i bøyet. Jeg spurte fordi jeg lurer, og vil lære. Åpenbart har jeg ordlagt meg slik at det har blitt misforstått - dette beklager jeg! Og til data/trening kommentaren: Dette var ment som en spøk. Ser i ettertid at dette var en jævlig dårlig spøk, den ble åpenbart ikke oppfattet som det, og tar selvkritikk på den. Hva annet kan jeg si? Sorry mann Sondre S Heisann. Fort gjort å misforstå ja :) Var ikke ment så negativt som det kanskje ble gitt uttrykk for. Stussa bare litt over at jeg plutselig hadde fått så dårlig teknikk. Må beklage om jeg har satt dere i dårlig lys :P Snakkes på trening til uka, og det er bare å si ifra om jeg kan bistå med litt kursing eller lignende :) Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 10. februar 2008, 23:45 Jeg joiner teknikktrening med kursing any day!
Og, for å komme litt on topic igjen: Min vanlige munchies-24-7 er ennå ikke kommet inn, og er uvant å måtte tenke på at en burde få i seg mat. Den kostholdsundersøkelsen fucker meg opp, men jeg er vel på igjen snart. Har nesten ikke spist noe i dag, men har 1200 ventende på meg nå og kommer sikkert rundt 2500 til sammen. Dette er dog latterlig lite, spesielt mtp at jeg har spist generelt lite og vært ute en gang siden siste tunge trening før makstesting. Edit; Skal visst trene med greit tunge vekter i morgen også :) 4x3 90kg i benk og 4x3 120 i bøy Kort trening da! =)) Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Haalvor på 11. februar 2008, 12:38 Film et par sett benk og bøy i morra da! (Y) DET hadde vært kult å sett :)
Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 13. februar 2008, 20:40 Film et par sett benk og bøy i morra da! (Y) DET hadde vært kult å sett :) Du får nok vente til mandag! Da skal det filmes :DDigg med mat nå btw. Tre kyllingfileter tre og hundre gram pasta. Var skikkelig sulten. Mangler bare to bokser cola light nå, så hadde alt vært three's også. Alle gode ting begynner på tre :D Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 15. februar 2008, 18:55 4x3 i bøy og benk i dag. 70%.
Skulle visst vært 3x3 ser jeg, men jeg overlever vel. Var ikke særlig tungt hvertfall! Ellers er vekten 81kg @ 12%bf når jeg er fullstendig dehydrert om morran. Holdt meg veldig stabilt siste ukene mao, selv om jeg hadde planlagt å legge på meg et par kg nå på slutten av programmet. Mandagen er det makstesting! Før den tid er det mer pulverdiett på planen :P Verste er at jeg skal på en helgetur med deler av linjeforeningen der det blir mat og fylla på alle unntatt meg. Digg å se bra kjøtt bli fortært når en sitter med kun et rør med olje og en shake! Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 17. februar 2008, 17:51 Burde jeg forresten teste mark på en seperat dag?
Og høres følgende fornuftig ut for morgendagen hvis ikke? 5 min oppvarming med lett jogging Bøy: Stangen lett *10 1min pause 50kg *5 2min pause 80kg *3 2min pause 110kg *2 (fra nå med belte) 3min pause 130kg *1 3min pause 180kg walkout test 150 justeringer etter om det går eller ikke Benk: Stangen *10 1min 50kg *5 2min 70kg *3 2min 90kg *2 3min 105kg *1 3min lockout(?) 135 prøve 115 justere deretter Mark: 90kg *5 1min 120kg *3 2min belte på 150kg *2 2min 180kg *1 3min ingen walkout (må være jævlig i sumo?) teste 200 justere deretter Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Vicci på 17. februar 2008, 18:31 Det går helt sikkert bra å ta mark samme dagen, i et styrkeløft-stevne kjøres alt på samme dag, og ingen har dødd av det ;)
Jeg synes 20 kg fra nest siste løft til siste løft er litt høyt sprang.. Kroppen/nervesystemet burde være skikkelig spent og "klar" for et maksløft. Rett meg om jeg tar feil, men jeg får aldri til et skikkelig tungt løft om jeg har så stort sprang mellom vektene. Men der igjen har du walkout.. Akkurat det har jeg aldri testa i et maksløft.. Ser ellers ikke noe å si noe på.. Noen andre? Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 17. februar 2008, 18:39 Så å legge inn f eks 140 *1 i bøy og kjøre 180, 190, 200 i mark vil være bedre? Burde jeg kjøre 105, 110, 115 i benk også? Er jo nesten like stort sprang prosentvis ..
Eller f eks: 50 *5 75 *3 95 *2 107,5 *1 115 *1 Tittel: Sv: Andreas prøver sheiko! Skrevet av: Hee1o på 18. februar 2008, 17:31 Halla folkens!
Da har jeg maksa, og jeg er fornøyd! :D Bøy: Stangen *10 50 *5 80 *3 110 *2 125 *2 135 *1 145 *1 155 *1! Kommer film! Bom på 165. (Først hadde jeg på skeivt med vekter, og når jeg endelig skulle løfte pustet jeg ut etter jeg hadde gått ut fra racken og mista trykket.) Bom på 160. Benk: Stangen *10 50 *5 80 *3 95 *2 lockout 135 105 *1 110 *1 Bom på 125 .p (feilregning!) 115 *1 Med stopp ofc. Bom 120 Mark: 60 *8 90 *5 130 *3 160 *2 180 *1 190 *1 Bom på 200 (turte ikke å løfte den av bakken) 200 *1 Kommer film! 470 sammenlagt! Jeg er kjempefornøyd! Løftet bedre enn jeg trodde i bøy og tror jeg hadde potensiale til enda mer, fikk opp akkurat hva jeg trodde i benk, og samme i mark. Marken var dog litt tyngre enn forventet. Turte ikke legge på mer vekt etter 200-reppen. Økten ble ganske lang, og jeg var ganske utslitt på slutten. Tittel: Sv: Andreas filmer makser etter sheiko! Skrevet av: Hee1o på 18. februar 2008, 18:54 Film:
Knebøy a2g 155 *1 (http://www.youtube.com/watch?v=3mf4FTmHGjk) Tittel: Sv: Andreas makser etter sheiko! Skrevet av: Vicci på 18. februar 2008, 19:15 GRATULERER med kjempebra pers!!!
Og den bøyen så jo kjempelett ut:) Du vet hva jeg skal si nå.. så jeg sier bare ikkeno! Kjempebra, Andreas!! ;) Tittel: Sv: Andreas makser etter sheiko! Skrevet av: Hee1o på 18. februar 2008, 19:27 Markfilmen er visst klikk på youtube, men den kommer.
Brukte fem min på programmet under, så blir sikkert endret en del, men det er ca planen tror jeg :) Fokus på lats, holdning og bicæp/legger :P Må også teste hvor lang tid det tar og sånn. Tar en av dagene over en time ditcher jeg lett. Ser jævlig mye ut nå, men skal ikke kjøre så tungt at jeg trenger lange pauser leom. Er også mulig jeg dropper dette og kjører en runde HST :) Tirsdag: Benk (sheiko bog) Underarmsgrep chins ett tungt sett a ca 8 Biceps 4x10 lett (stangcurl og preachercurl) Militærpress 3x5 Dips, smale 15-20stk Facepulls 2x10 Nedtrekk 2x10 Legger 3x10 Torsdag: Chins 3x6 Skråbenk Skulderpress 2x8 facepulls 2x10 Bøy 6 reps Frontbøy 2x8 Mark til knærne to sett Fredag: Benk (sheiko) Smalbenk 3x5 Chins maks-uten-failure Franskpress 2x10 Nedtrekk 2x8 Racked deads 2x10 Pullthroughs 2x10 Legger 2x10 Også skal jeg få inn noe kardio, evt begynne på BJJ igjen. Tittel: Sv: Andreas makser etter sheiko! Skrevet av: Hee1o på 18. februar 2008, 19:29 GRATULERER med kjempebra pers!!! Takker! Styrkeløft planene dine slår nok ikke gjennom ;) Var veldig gøy i dag da!Og den bøyen så jo kjempelett ut:) Du vet hva jeg skal si nå.. så jeg sier bare ikkeno! Kjempebra, Andreas!! ;) Bøyen var ikke lett, men var jævlig kjipt når jeg ikke fikk opp 165 likevel. Tittel: Sv: Andreas makser etter sheiko! Skrevet av: EvenS på 18. februar 2008, 20:05 Meget bra jobba! Så bra ut den bøyen også! :D
Tittel: Sv: Andreas makser etter sheiko! Skrevet av: Hee1o på 18. februar 2008, 20:08 Mange takk Even!
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: EvenS på 18. februar 2008, 20:09 Bynne å bli stærk nu ja :D
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Knut M på 18. februar 2008, 20:15 Hvor mye økte du i hver øvelse på de 5 ukene?
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 18. februar 2008, 20:18 Burde skrevet det:
Tidligere maksløft: Bøy 140 Benk 105*3 Mark 180 Nye løft: Bøy 155 (+15) Benk 115 ("+10") Mark 200 (+20) Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Knut M på 18. februar 2008, 20:20 Veldig bra økninger! ::2thumbsup::
Kjører jo akkurat samme programmet jeg også, men tør nesten ikke håpe på å øke så mye. ;) Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 18. februar 2008, 20:23 Takker KnutM!
Hva er persene, og hva håper du på? Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Knut M på 18. februar 2008, 20:28 Persene fra før av er;
Knebøy: 160 Benkpress: 115 Markløft: 225 Har vært syk, så måtte stille målene på 160-120-210. Har mest forventninger til knebøyen egentlig. Markløft tviler jeg meget sterkt på at jeg greier å perse i, ettersom jeg var i skikkelig god form når jeg løftet 225. Men men, blir uansett spennende å se. ;) Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 18. februar 2008, 20:30 Du får ha lykke til!
Kjipt å ikke nå opp til sin pers, men jeg har ikke planer om å gjøre det i mark på hvertfall et år jeg heller :) :) Marken din var jo også de andre løftene overlegne imo. Sterk! Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Knut M på 18. februar 2008, 20:32 Du får ha lykke til! Kjipt å ikke nå opp til sin pers, men jeg har ikke planer om å gjøre det i mark på hvertfall et år jeg heller :) :) Marken din var jo også de andre løftene overlegne imo. Sterk! Takker. :) Markløften min har overrasket meg før, så det kan jo skje igjen. Hva stilte du målene på da? Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 18. februar 2008, 20:39 Det tror jeg på!
Det sto jo "maksløft" der, så skrev inn ca det; 110, 145, 190. Dette er litt mer enn maksen var, men ikke så mye at jeg ikke tror jeg ville klart det egentlig. Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Knut M på 18. februar 2008, 20:44 Det tror jeg på! Det sto jo "maksløft" der, så skrev inn ca det; 110, 145, 190. Dette er litt mer enn maksen var, men ikke så mye at jeg ikke tror jeg ville klart det egentlig. Da er det kanskje håp om persing til meg også da. ;D Kjenner allerede etter den første uken at bøyformen er betraktelig bedre. Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 19. februar 2008, 16:44 Grattis! Herlig bøy det der!
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 19. februar 2008, 17:23 Takker Selassie!
Nå kommer et spm til alle: Hvilket benkprogram skal jeg kjøre? Iform har ett, så har vi tf's eget program (som virker tungt) og det korte sheiko-programmet på fire uker. 1. Iform 2. TF 3. Sheiko 4. Noen andre? Hva er andres erfaringer og sånn? TFs høres ganske kult ut og skal opp i ganske tunge vekter, noe som er gøy (105kg første uke for 2x2-1 reps [vil det si 1x2, 1x1?]). Sheiko varer kort og er ganske gøy (maratons!). Iform sitt er sikkert bra, men varer jævlig lenge (16 uker eller noe), så det må være utrolig bra om jeg skal orke. Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 21. februar 2008, 16:38 Digg! Masse mat i dag! Diett ferdig! Startet dagen med en big-bite og to double cheese fra mcD før jeg fikk i meg en skikkelig snus og la meg i sola i 20 min. Nå har jeg akkurat spist pizza. Har også fått i meg en kanne kaffe i dag.
DIGGgggggege! Vorset hos meg starter i åttetiden :) :) Og til treningsrelaterte ting; fremover blir det visst smalbenk-prog og ikke benk-prog, for jeg tror Lars H. skal challenge meg :) :) Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Kjell... på 21. februar 2008, 16:39 Veeldig bra løfting om dagen ;)
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 21. februar 2008, 16:42 Takker o sterke benker! :D
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 24. februar 2008, 15:26 Program fremover (starter i kveld tror jeg):
Mandag: wsb speedbenk (6x3 50%) Skråbenk (men da med hantler) eller smalbenk etter hva tf's benkprogram sier Om smalbenk, også skråbenk med hantler a la RYP, om skråbenk, franskpress a la ryp RYP program -ett sett bøy når 2 (kun bygge til toppsett) -skråbenk +legger +bakside skuldre Onsdag Benk a la tf RYP -ett sett bøy når 2 (kun bygge til toppsett) -skråbenk +tåhev +bakside skuldre Fredag: Benk a la tf RYP -ett sett bøy når 2 (kun bygge til toppsett) -skråbenk +flies eller dips 5x8-10 +tåhev +bakside skuldre Bytter også arnoldpress med skulderpress :) Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 24. februar 2008, 15:29 Ingenting for lats?:I
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 24. februar 2008, 15:30 Ah, du trener RYP +litt ekstraøvelser?
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 24. februar 2008, 16:03 Korrekt!
Må jobbe med lats! Lats, armer og legger ftw! Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 24. februar 2008, 23:06 Glemte legger og bakside skuldre, men kjørte prog'et ellers. westside speedbenk var rart ...
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Haalvor på 24. februar 2008, 23:40 Kunne du vært en kjempedoll ( :-* ) å sendt meg det programmet.. enten her på loggen, eller på mail whatever...er på skolen i morra, og skal trene før jobb, så er litt stress..jeg husker ikke ryp og den driten der helt heller.. *lazy*
Det hadde vært helt supert! Løv Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 25. februar 2008, 00:01 Hehe, bare msg meg på MSN, så er alt ordnings. Er bare RYP-med-tf-benk-mod + mine ekstraøvelser :)
Kjøpte forresten 13 pakker kjøttdeig her om dagen! Var ordentlig kjøttdeig til 20kr stk på Rema, så da ble det handlings. Fuck karbonadekjøttdeig! Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 26. februar 2008, 23:54 Hadde ikke forutsett at den ene benkdagen skulle ta så lang tid som den gjorde, men overlever vel.
Trening i dag: Benk: Noe oppvarming 75*5 85 2*4 90 2*3 97,5 2*2 100 *2 100 *1 97.5 2*2 90 1*3 (gad ikke to sett her. Serr) 85 1*4 80 1*5 Resten var lette vekter og god steming. RYP uke 1 er ca kardio :) :) 75*15 i bøy gjør en anpusten hvertfall! Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 26. februar 2008, 23:55 Fikk forresten inn foroverbøyd roing istedenfor den andre roinga. Mye diggere, bedre og mindre kø. Skal chille med korsryggen resten, så burde ikke være noen issue :)
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 27. februar 2008, 13:57 Dagsform :)
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 27. februar 2008, 14:40 Blir nok en deffieleff før sommeren, ja :P
Weighing in at 81kgs (<16 stone) og 12% bf. Selv om det ser høyere ut. Har litt abs og obliques, men ikke så mye, og jeg må jobbe litt for å få fram noe veins på arma. Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 27. februar 2008, 22:49 Freske bilder! Få bilder av bein og bedre av kasse! Ser imidlertid ut som om skuldrene har bra med kjøtt;)
Lurer på om jeg skal slenge meg igang med en RYP+litt kardio for en lett sommerdeff etter 5x5, men vet ikke om jeg gidder ett program uten mark... Tror kanskje jeg isåfall legger inn fredagsmark som ekstraøvelse;) Eller så kjører jeg styrkeløft:p Har ikke bestemt meg, men elsker bøy for tida... Hardt liv dette^^ Når flekker du igang med "deffen" da? Du er jo tydeligvis høymetabol som en 12-åring, så det skulle vel ikke være noe stress? Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 27. februar 2008, 23:20 Rart med det; skuldrene mine er svake men ser sterke ut, kæssa mi er så liten at jeg ikke gidder legge ut, men løfter mer enn f eks Lars sin.
Deff med metabolsk alder 12 hadde vært digg om jeg ikke var så jævlig glad i mat også ;) 5x5 er kongeprogram, ingen grunn til å kjøre RYP om du ikke er slapp :D Ellers er jo styrkeløft gøy da, men 5x5 er gøyere. OG gir deg styrkeøkning. DIGG. Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 27. februar 2008, 23:35 Haha, typisk er det ikke? Ryggen ser sterk og god ut da. Det har 1rm en din i mark bevist;D
Atm er jeg ganske pinglete styrkemessig all over, men det kommer seg stadig;) Dveler med deff nå (etter 2 uker til med 5x5) eller deff etter en til 5x5. 1rm-test blir det hopefully da. SKAL opp på 80kg i benk, 120 i bøy og hopefully 140 mark, men det skjer ikke:P Har ikke testa RYP enda, men virker helt ok:) Blir det ikke kjipt for din del å skippe markløft etter niz lifting på 200? Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 27. februar 2008, 23:44 Nah, digg å ikke trene markløft. Skal ikke trene det på leeenge :D Dessuten burde en ta seg pauser fra det av og til; hvertfall sumomark. De store feite gutta som tar skikkelig mye i mark trener jo bare singles sånn en gang i måneden og sånn. Tror jeg skal joine dem :)
Test en 19-setts markløftdag a la sheiko og du føler nok det samme en stund ;) Når skal du RM'e? Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 28. februar 2008, 20:51 De store og feite gutta er store og feite fordi de trener mark så sjeldent;) Men fatter poenget. Ekstrem mengdetrening type sheiko eller dietmar hadde jeg aldri holdt ut..:p
Tenker det blir RM onsdag om 3 uker;) Kanskje jeg skal få en kompis til å filme...:P Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 28. februar 2008, 21:33 Goodie!
Treningen i dag: Masse 15-reppere i alt mulig pluss benk. Benk: 75kg 2x5 80kg 2x4 80kg 1x12 Skulle ha 82,5, men gad ikke lete etter den typen vekter. 80x12 er jeg dog fornøyd med :) Uten failure ofc, men hadde ikke klart en til med ok form. Alle repsa var med stopp. 80kg x 15 og Andreas ble lokomotiv. Takk gud jeg aldri skal kjøre widowmaker a la DC igjen i mitt liv. Dette er jo under vektene jeg brukte på det også, og det er mange år siden. Skjønner ikke åssen jeg fortsatt lever! Eneste som var ordentlig tungt var 18kgs' i skulderpress. Fatter ikke hvorfor det skulle være så tungt, men OKEI :( Skal justere den ned litt. Bare i tilfelle noen lurer på om jeg holder progresjonen oppe på matområdet også legger jeg ved bilde. Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: EvenS på 29. februar 2008, 00:45 Heftige porsjoner det der! :D
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Bodybuilder på 29. februar 2008, 01:42 wtf, har du 8 reps på 100 også tror du ikke du greier 120? heh
Haha, typisk er det ikke? Ryggen ser sterk og god ut da. Det har 1rm en din i mark bevist;D Atm er jeg ganske pinglete styrkemessig all over, men det kommer seg stadig;) Dveler med deff nå (etter 2 uker til med 5x5) eller deff etter en til 5x5. 1rm-test blir det hopefully da. SKAL opp på 80kg i benk, 120 i bøy og hopefully 140 mark, men det skjer ikke:P Har ikke testa RYP enda, men virker helt ok:) Blir det ikke kjipt for din del å skippe markløft etter niz lifting på 200? Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 29. februar 2008, 01:48 Heftige porsjoner det der! :D Skal vær litt etings!Og til hiper: 8 reps på 100 tilsvarer 1RM på 124 iflg vanlig 1RM-kalkulator. Om han ikke trener lavere enn 8-reppere vil vel 120 være et ca? Vedder på at han klarer 125 uansett da. Bare les litt teknikk og bli psycha opp dagen før :) :) Og til slutt, et bilde hvor kæssa synes også. Må dog få fiksa ordentlig kamera en gang. Og lys og sånn :P Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 29. februar 2008, 19:34 Akkurat nå sliter jeg med 5x5 på 105 kg.. -.- Eller, det blir ræv på de 2 setta iallefall. Men satser på at jeg når en 120-130 elns. Kanskje bøy jeg er sterkest i uansett;) Marken håper jeg nå på 150 i, og kanskje 85 i benk, men jeg er rævsvak i benk så tviler litt;)
Sykt bra skuldre, Andreas! Heldigvis har du ikke så mye som må deffes bort, i motsetning til feite meg :(.. Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 29. februar 2008, 19:46 Men bein dah!
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 29. februar 2008, 19:47 Med ekstra 1410zz-h!
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 29. februar 2008, 19:47 Det går bra vettu! I benken får du bare puste så mye inn som du klarer, lage stor bue, presse skulderbladene sammen, få noen til å hjelpe å få stanga til oppepos, senke, og presse ut. Klarer straks mer om en lager perfekt utgangspunkt før en starter!
Har ikke så mye som må deffes bort, men skal nok litt opp og litt ned før sommeren, jeg også :D Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 01. mars 2008, 12:56 Digger den "Hot and Trendy"-reklamen med stjerner på og greier. LITT ulikt alle de andre damene som pleier være representert på vår høyre. De er som regel litt sinte og med særdeles lite glitter.
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 02. mars 2008, 15:49 Er klein, utsetter treninga til i morgen tror jeg. Evt blir det sent i kveld. Må lese skole, og i morgen har jeg mye "fritid" mellom en midtsemester og et fagkurs.
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 04. mars 2008, 01:13 Trening i dag:
Speedbenk, 5-6 sett Skråhantelpress 3x10 26 Nedtrekk: 2x10 55 Bicepscurl: 2x10 12 Stangroing: 10 50 Bøy: 10 85 (Å SÅ SYKT MYE DIGGERE Å SLIPPE DE SISTE FEM REPSA) Franskpress 2x10 32 Facepulls 2x10 dunno Pullthroughs 10 dunno Legger 2x10 60 (?) Lett og fint. DIGG. Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Haalvor på 04. mars 2008, 15:46 Det virker som om vi har stilt inn franskpressen helt likt! :) Nedtrekken og muligens! Bicepscurlen har jeg en del høyere, da jeg trente 2x10 med 16kgs hantlene i går! Kan hende det blir tungt etterhvert, men vi får se :P
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 04. mars 2008, 18:42 Hehe, bicepscurlen har jeg laav. Har jo ikke trent det på et år :P
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 04. mars 2008, 18:48 Bissecørling er gay!
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 04. mars 2008, 19:01 SJÆL
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 04. mars 2008, 19:02 GAY, GAYERE, BISSECØRL!
Skal du heim til påske? Hadde vært morro å hilse på=) Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 04. mars 2008, 19:04 Seff! Kommer den 15. Får se om mine søte søstre kan fikse meg noe billig friskhus-medlemskap for dagene jeg er hjemme også. I så fall kunne du, H-to-the-Shalvor og jeg tatt en trening sammen! :)
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 04. mars 2008, 19:07 Okei, freskt! Jeg er hypp! Dagen søstra mi har bursdag;) 12 dager før jeg er en myndig kid!
Enda freskere om vi hadde dradd med Echo/Xry eller hva du enn kjenner han som? Er jævla spent på å se nedtrekken hans:p Tror han drar pund, fordi 100x5 virker litt sykt:p Har btw fucka knærne. Vet da faen hva som er galt.. Har ikke dratt bøy på 1 og en halv uke nå, og det suger... Har konstante smerter i kneleddene, så skal snart til lege.. Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 04. mars 2008, 19:13 Kjipern! Ja, hadde vært gøy med en trening med Erik. Kjenner han bare fra MSN ca; han oppdaterer meg på treninger, jeg hjelper ham med litt trening. Også solgte han prottispulver til meg en gang og whiner fordi jeg ikke drar på polet for ham.
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 04. mars 2008, 19:16 Haha. Høres ut som han, ja. Fette artig fyr:) Prøver å få han igang med 5x5, fordi han er tynnj;) Han er tynnj, jeg feit. Det må gå motsatt vei:D
Når planlegger du å sette igang med kardioen? Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 04. mars 2008, 19:24 Kardio blir etter eksamenstid! Gidder ikke starte i eksamenstiden liksom. Det hadde blitt for dumt! Vet'ke å lenge jeg gidder heller; jeg har lagt meg på et greit nivå; spiser som en helt, men hiver ikke inn mye ekstra olje eller noe, så går ikke så mye opp. Skal bare ned fire kg tror jeg :) Tipper 4-5 uker med halvseriøs deffing. Hva er planen din da?
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 04. mars 2008, 19:30 Vel planen er det som funka ganske greit før, bare litt mer seriøst på kardioen;) Baseøvelser i supersett og intervaller, litt joggin/roing, samt mindre peanøttsmørkonsum : )
Planen fremover ei stund blir markløft i supersett med stående hantelpress, benk+pullups supersett og bøy+strakmark supersett. Blir kun strakmark atm tho.. :( Men blir godt kjørt av sånn trening iallefall;) Må nok være flink å periodisere intensitet og vekter da. Ellers blir det crappy. Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 04. mars 2008, 19:43 Aldri gjort noe supersetting, jeg, men kanskje jeg skal kjøre det med biceps/triceps i RYP nå. Fett å få ned treningstiden! Etter å ha gjort DC tidligere er supersett, weiders confusion teori og alt det der ganske langt ned på lista da :P
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 04. mars 2008, 19:58 Syns supersett er gull for litt ekstra intensitet, og det er tidsbesparende som faen, ja:D Men er enig, weiders og mye annet har mange dårlige teorier bak seg, og lite hold i virkeligheten:)
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Haalvor på 06. mars 2008, 11:56 Jeg er enig angående supersett! Hovedsaklig bruker jeg det nå for å få ned treningstiden, men det er knall å få opp intensiteten litt også. Men det er klart at når vektene blir tyngre og tyngre, kan jeg ikke fortsette å supersette på den måten jeg gjør, skal jeg klare progresjonen min!
Jeg gleder meg sykt til uke 6. Da skal jeg ha en 5'er på 35 kg'ene i Skylderpress. Har hatt det før, men IKKE på 80-82 kg kroppsvekt. Btw, er det ikke sikkert jeg kommer hjem til Påske. Kan hende jeg skal til Åre i påska. Dyrt med flybilletter. Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 06. mars 2008, 14:21 HORE. Men Åre er digg :) :)
Skal begynne å supersette som faen. HVERTFALL på sistesettene. I går hadde jeg ca 14 sett benk eller noe, med tyngste sett: 2x2 97kg 2x1 102kg 2x2 97kg Ellers er jeg støl i lårene i dag etter 90kg eller noe x 10 14-hantlene i biceps kjentes lettere ut enn forrige ukes 12-ere i birrecurl. Uvant for den å bli isolert! Har roing og nedtrekk før curlinga da. Skippet franskpress. Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 07. mars 2008, 17:30 Treninga i dag:
Mellombenk: 2x5 75 2x4 80 1x8 83 Nedtrekk: 2x10 57.5 Skulderpress: 2x10 22 Bicepscurl: 2x10 14 Fb roing: 1x10 60 Bøy: 1x10 95 Facepulls: 2x10 25 Tåhev: 2x10 65 Ferdig med midsemester i matte, og bare en uke igjen til påske. Diggggggggggggggg. Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Haalvor på 07. mars 2008, 18:30 mener du ikke 1x8x83 på mellombenken din? Med mindre du og jeg kjører forskjellig benkprogram..
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 07. mars 2008, 18:33 Jo. Ikke failure da, men tror ikke jeg hadde klart en til. Første gangen i mitt liv jeg har trent mellombenk ^^
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 08. mars 2008, 12:26 Ahhh. Støl i biceps og skuldre i dag. 14-hantlene har jeg jo vært borti før, så skjønner ikke helt den, men 22-hantlene 2x10 var litt killer for skuldrene. Tipper 24 ikke kommer til å gå. 16 i hantelcurl burde gå i teorien, da jeg har gjort det før (for år siden!).
Lurer litt på hvordan 110x10 i bøyen kommer til å gå. I teorien burde det være greit, men føler jeg kommer til å bli veeeldig sliten. Samme med 150x5, bare at dette ikke burde gå i teorien en gang. Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Kjell... på 08. mars 2008, 12:27 110x10 i bøy? ;) Ikke verst!
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 08. mars 2008, 12:32 Nei, men jeg er meget spent! Er sånn at siste par repsa på 95x10 er greit tunge. Iflg vanlig RM-kalkulator tilsvarer 110x10 147kg, og da har en ikke tatt høyde for kroppsvekt, så i teorien burde det jo gå veldig bra :P
Forresten: Om andre, som meg, har lett etter det ultimate pulveret å ha i morrashaken med havregryn, så har jeg funnet det: Strawberry cream fra myoshop! Testet det for første gang i dag tidlig, and I ain't ever going back ... før jeg eventuelt går tom for pulver og kjøper en annen plass altså. Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 09. mars 2008, 21:59 Treningen i dag:
Speedbenk 3 50, 4x3 60 Kom på at jeg egentlig skulle gjøre smalbenk, men hadde ikke anelse om hva: 3x6 60kg (lett, skulle jo vært 3x5 på 82,5) Bøy: 10 100kg Breed nedtrekk: 2x10 60 Pull-throughs: 2x10 50 Skråbenk: 2x10 30 (tungt!) Fb-roing: 10 60 Arnoldpress: 2x10 22 (fortsatt tungt) Bicurl: 2x10 14 Sittende tåhev: 2x10 70 Face-pulls: 2x10 20-noe Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 09. mars 2008, 22:23 Har forresten fått frastjålet sykkelen. Også har jeg fortært ca 1.6kg kjøttdeig ila helgen =)))
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 11. mars 2008, 18:10 Treningen i dag:
Benk: 75 7 85 5 90 2x4 97 2x3 102 2x2 97 2x2 90 2x3 85 2x4 80 1x6 70 1x8 Og jeg var støl før jeg starta ... Bred nedtrekk: 2x10 65 FB roing: 1x10 65 Arnoldpress: 2x10 20 (skulle være 22 som sist eller 24 eller noe, men faen ass) Bøy: 10 x 105 (digg!) Bicepscurl: 2x10 16 (bicepscurlen blir ikke tyngre selv om jeg legger på 1/4 mer (Y)) Enhånds hantelpress: 2x10 12 pullthroughs: fullt rack 2x10 face-pulls: 2x10 23 Legger: 2x10 80. Eller 60. Skulle være 80, men ble usikker nå. Er forresten flere jenter som bare har begynt å dukke opp på gymmet for å trene styrkebøy, vendinger og annet tøfft. Digg. Bare synd de fleste av dem er litt eldre enn meg, men det er positivt uansett! Er par av dem er også ganske heite (Y) Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Tannfeen på 18. mars 2008, 01:03 Er forresten flere jenter som bare har begynt å dukke opp på gymmet for å trene styrkebøy, vendinger og annet tøfft. Hvor? Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 18. mars 2008, 01:06 På gløs, ja! Sånn søndag kveld og sånn; tider jeg vanligvis ikke er der.
Når jeg først er her: Trening utgår denne uken, for vil maks få to dager eller noe. Blir snowboard og skigåing og sånn da :) :) Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Tannfeen på 18. mars 2008, 01:15 Aha! Da er det sikkert volleyballjentene du har sett. De trener ofte vendinger og bøy/mark og pleier å være der i 7 tida på tirsdager og sent på fredager (sikkert etter volleyballtrening). ;D
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 18. mars 2008, 01:22 Digg da! Volleyball er fett!
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Tannfeen på 18. mars 2008, 01:28 Digg da! Volleyball er fett! Jeg er mer fan av volleyballbekledningen. ;) Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 19. mars 2008, 00:52 Hehe, tror jeg på! Håper gutta er med på litt volleyball til våren. Er gøy!
I dag var det skitur med mor og søster. Kom masse snø når vi var på toppen, så ble en god del fall på vei ned. Digg! Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: stallion på 19. mars 2008, 00:54 Film: Knebøy a2g 155 *1 (http://www.youtube.com/watch?v=3mf4FTmHGjk) grattis! Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 19. mars 2008, 04:14 Yo! I Bodkar, I presume?
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 19. mars 2008, 13:44 grattis! Takker!Yo! I Bodkar, I presume? Hvis det betyr "I Bodø, I presume?", så ja, er i Bodø! Men blir dårlig med trening :/Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 22. mars 2008, 17:26 Ah, kjipe saker. Jaja, påske er chilletid anyways:D
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 25. mars 2008, 02:12 Har blitt tre skiturer da!
Skautuva(SP) med hele fammen 25km fra Hopen til Maskinisten med søster 17km rundt soløyvannet med fammen Litt lite mat i påsken og har vært litt syk, så er nå nede på 79-80kg. Har ellers spilt en del piano og tatt det piano :) Ute to dager, filmer, familietid og chillern :) :) BRA påske! Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 27. mars 2008, 21:50 Treningen i dag.
Lett 5-reps-dag :) Fy faen å fælt barnaisesaus er btw. Lagde meg det for hånd i dag til noe reinskav og ris. Skulle være 100g margarin i den og greier. Kommer aldri til å like bernaisesaus igjen :( Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 27. mars 2008, 23:31 Det er jævla stygt... Hater det. Får orn'tli trønderassosiasjoner når jeg tenker på bernaise (pappa er trønder^^). Ganske heslig egentlig:p
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 30. mars 2008, 21:38 Trening i går:
Benk: sykt tungt, hoppet over et par sett her og der. Ca 11 sett, fire tyngste: 100 2x2 105 1x1 100 1x2 Resten var 2ezy for cheesy Bøy: 110x5 Nedtrekk: 70 x5 Noe franskpress Gymmet stengte tidligere enn det jeg trodde, så måtte stikke :P Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 31. mars 2008, 21:58 Trening i dag:
Mellombenk: 85 x5 90 2x4 95 2x3 Bøy: 110 x4 ?! Nedtrekk: 70 2x5 Skulderpress: 24 x5 Bi-curl: 16 2x5 Franskpress: 40 2x5 Strakmark: 100++ x10 Hva faen skjer med bøyen? Ble så dårlig teknikk at jeg bare hoppet av. For tre uker siden tok jeg 110x10 liksom. Hva skjer?! Var tungt på 105x5 også her om dagen. Noen som har en anelse om hva det kan være? Kjører teknikkbøy neste trening. Resten var lett, bortsett fra mellombenken, men den gikk den også. Rart å tungt det er med benk og bøy om dagen uansett. Burde jo være ok lette vekter. Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 03. april 2008, 17:34 Treningen i dag:
(Alt fem reps ca) Skråhantelpress: 32 34 32 Bicepscurl: 2x18 Nedtrekk: 2x72 Bøy: Noen økende toere 110 (Endlich, med bra teknikk osv, digg) Tåhev: 3x8reps 80 Facepulls: 28-30 8reps Sumomark: Til knærne, 90x5 Perfekt teknikk(tm), 110x3 (Ikke rørt mark på leenge og har det ikke i progget, men ble litt keen) Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 06. april 2008, 16:32 Trening i dag:
Benk: 85x5 95 2x3 100 2x2 105 2x2-1 100 2x2 (siste settet med 2.5 ekstra på ene siden ":D") 95 3 90 3 80 5 (Hoppet over fire kjedelige sett mao) Nedtrekk: 77 2x5 Bicepscurl: 18 2x5 Bøy: En del teknikksett 115 x5 (Godteknikken[tm] er tilbake igjen :D) Franskpress: 45 x5 Legger: Noen m-ladders på 80 Face-pulls: 30ca 2x8 Meget fornøyd med treningen :) :) Edit: Glemte at jeg testet nordic hamstring i dag også for første gang i mitt liv. Fant dog ut at jeg har testet det tidligere, bare at jeg har kalt det "jente-push-ups". Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: EvenS på 06. april 2008, 18:05 Bra økt :) Nordic hamstring trente jeg også litt før. Utrolig brutal øvelse spør du meg :P Får du til å senke deg rolig ned du, på den øvelsen? Vært fett å fått til å løfte seg opp også!
EDIT: Det er den her du mener ja? http://www.klokeavskade.no/no/Prosjekter/056---Forebygging-av-strekkskader-i-hamstrings-i-fotball/Treningsprogram-Nordic-Hamstrings-/ (http://www.klokeavskade.no/no/Prosjekter/056---Forebygging-av-strekkskader-i-hamstrings-i-fotball/Treningsprogram-Nordic-Hamstrings-/) Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: no-pain-no-gain på 06. april 2008, 18:23 Nordic hamstring er fin øvelse. Man skal kun ha eksentrisk belastning, dvs belastning på vei ned.
Man skal selfølgelig ikke bare bruke armene på vei opp, men belastningen er mye mindre på vei opp. Ser bra ut Andreas, bare å kjøre på. Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 06. april 2008, 19:13 EvenS:
Ja, den øvelsen! Nei, klarer ikke å holde helt igjen, særlig ikke på slutten. Tar for med hendene liksom, tror å lande på brystkassen uten hadde gjort litt vondt ;> no-pain: Hadde ikke forventet å kunne gjøre den konsentriske delen av øvelsen uten hender, men hadde helt ærlig trodd at jeg skulle være litt nærmere ;) Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: no-pain-no-gain på 06. april 2008, 19:54 Ja jeg veit, men man får et ganske stort moment.
Egentlig derfor øvelsen er så fin, kroppsvekta er mer enn nok for å få godt utbytte. Nå var jo dette også nesten første gang du gjorde denne øvelsen. Min første gang endte i hamstring-krampe fordi jeg holdt igjen for mye på vei ned. ;D Kan vel ikke si det er umulig å komme seg opp uten hender, men hvis det er målet har man en ganske stor jobb foran seg. ;) Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 07. april 2008, 20:59 Når skarru trene i morgen? Er forresten flere som driver med cross-fit-lignende trening på tf. Babbis blant annet nesten video-logg med masse filma treninger! Er dog en stund siden han postet sist tror jeg.
Masse gratis mat for tiden, eneste som er kjipt er at det er mye pizza og sånn og at det blir et par øl flere ganger i uken. Er chillern da! Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 07. april 2008, 21:16 Gikk du Bovgs eller Bodin?
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 07. april 2008, 21:18 Bodø!
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 07. april 2008, 21:37 Haha, var babbis gymlæreren din også?
Mulig jeg har spurt om det før i loggen, men det husker jeg desverre ikke:) Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 07. april 2008, 22:15 Nah, visste ikke hvem han var før jeg hørt om han fra Erik :P Konge å ha han som gymlærer da :D
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 07. april 2008, 22:19 Haha, ja. Det er sjukt fett! Selv om store deler av klassen min er så utrent at de har gangsperr i dagevis opp trappene av enkel styrketrening med egen kroppsvekt=P
Jaja, hver sine interesser! Men når klassen maser seg til ballspill(volleyball eller annet piss som i utgangspunktet er artig, men ikke når det ikke blir noe driv i gamet) er det litt ufresht=/ Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 07. april 2008, 22:21 Serr, skulle gjort en del for å få byttet bort mine gymlærere mot han :P Men så ødelegger det jo for treningen, og det er ganske lett å få gode karakterer i gym uans ^^
Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 08. april 2008, 19:48 Trening i dag:
Smalbenk: 80x4 85x4 90x4 Skulle ha 3x4 på 90, men det er chillern Bøy: Teknikk mest, men 2+3 på 120kg Nedtrekk: 2x5 77 Bicepscurl: 2x5 18 Noe strakmark på ca 100kg (8 reps kanskje) Legger: 3x5 på 80 pluss static hold Facepulls: To åttere på ca 30kg Mage: Ett min planke med økende avstand Halvt min sideplanke per side med økende avstand Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 10. april 2008, 23:33 Trening i dag:
Benk: 82kg x5 90kg 2x4 95kg 2x3 102kg 2x2 110kg 2x1 102kg 2x2 95kg x3 90kg 2x4 80kg x5 FAEN Å LANG TID DET TAR! (Skulle ha 1x2, 1x1 på 110, men stoppet etter første rep.) Bøy: Litt teknikk 120kg x5 med GodTeknikken(tm) :D Måtte puste litt før rep fire og fem, men hey! 60 x8 Nedtrekk: 2x5 82 Bicepscurl: 18 x5 20 x5 (heavy) Bicepscurl: 18kg Facepulls: 35ca 2x8 Skulderpress: 24 x5 fb stangroing: 60 x5 80 x5+60 x5 Mat nå om dagene ser ca slik ut: Frokost: 150g havregryn 25g protein 1 banan Noe sunn olje og sånn pluss vit/min-tilskudd Et sunt mellommåltid. PWO-shake (80g karb, 40g prot) Gratis middag av varierende kvalitet, men mye av den. To-tre øl. Gratis de óg! Kanskje en kvelds. Har vært slik i to uker snart, men må endre seg snart. Er billig da! Eksempel fra i dag: 0945: Normal frokost 1300: to bananer (hadde glemt prot) før trening Litt karbs i treningen 1600: vanlig PWO-shake 1830: Hydrosponset middag med pastasalat, tomatsalat, kyllingvinger, kjøtt-og-ris-greie, kjøttboller, diverse stasj som fetaost, oliven og sånn, brød. Pluss to øl. 2100: 3-4 sjokoladebiter og ca en håndfull potetgull på sosialkveld med fagkom Er ikke keen på mat til kvelds. Ble MYE mat på den middagen. Dødsdigg! Dette er dog ikke en bra matdag, men mange har vært lik denne i det siste. Vekt: 81kg, skal vel ned snart, men passer dårlig nå. En uke til jeg drar til USA! :D Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 11. april 2008, 17:12 I dag:
90 min tur med jogging i ca tre kvarter og poltur, sykkelletetur og gåtur resten. Nå skal jeg på ørretmiddag hos en kompis. Digg! Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 13. april 2008, 14:59 I går:
Enda en joggetur, fikk også kjøpt meg sykkel. Spiste en hel peppes-pizza som lå i fryseren når jeg kom hjem fra fylla. En hel, stor peppe's. Og jeg som aldri gjør dumme ting i fylla! Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 13. april 2008, 16:35 Treningen i dag:
Mellombenk: 85 2x5 90 2x4 95 2 Nedtrekk: 87 2x5 Bicepscurl: 20 5 18 5 Bøy: Teknikk 125 5 (uten GodTeknikken[tm], den hadde visst forsvunnet siden torsdag :() Facepulls: 20 20 25 12 Ble litt klein utover treningen, men gikk ok greit. Gad ikke trene noe mer da. Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 15. april 2008, 18:07 Benk:
85 5 95 4 100 2 100 3 100 2 Smalbenk: 80 6x2 Nedtrekk: 85 5 90 5 85 5 Bicepscurl RP: 18 6+4+3 Legger: M-ladders eller noe lignende :P 105kg Bøy: Teknikktrening, opp til single på 130kg Frontbøy: 80kg 4x2 (prøvde sånn annet grep) Facepulls: 3x8 Mark: Teknikk, opp til dobble på 150kg Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 16. april 2008, 17:07 Vekten er nede på 80kg nå etter en uke med mindre mat.. Blir ikke noe mer leke-hst fremover.
Nå blir jeg i USA i ti dager, og når jeg kommer hjem er det muligens et nytt benkprogram (siden jeg aldri blir ferdig med dette uansett) pluss muligens trening med no-pain-no-gain/Peder og Simen, to fra skolen som trener en cross-fit-greie. Så er det vel litt deff på g om ikke så lenge også. Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Eirik Dolega på 16. april 2008, 20:59 Vekten er nede på 80kg nå etter en uke med mindre mat.. Blir ikke noe mer leke-hst fremover. Nå blir jeg i USA i ti dager, og når jeg kommer hjem er det muligens et nytt benkprogram (siden jeg aldri blir ferdig med dette uansett) pluss muligens trening med no-pain-no-gain/Peder og Simen, to fra skolen som trener en cross-fit-greie. Så er det vel litt deff på g om ikke så lenge også. Skal du bli cross-fit gutt? De trener vel "300-style" da? Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 16. april 2008, 23:02 Skal du bli cross-fit gutt? De trener vel "300-style" da? Cross-fit er jo egentlig det feteste, og jeg trenger hverken bli sterkere eller større. Selv om jeg selvsagt skal bli mye sterkere og litt større likevel :PMen nå må jeg legge meg! Kun få timer til jeg reiser! :D :D A-a-a-aaa-a-a-a-a-aaa, I've got over a hundred bucks and a hundred nok, cus I'm going to NEW YORK, NEW YORK osv. The Game editer Ja Rule og jeg editer han igjen. We be angry people. Yeah. Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 22. april 2008, 01:06 Det er digg her i statene, men blir neppe noe trening og blir en del dårligere mat og øl. Satan å bra denne loggen har vært siste halvåret. Mer alkohol og forfall enn trening :P
DET ER FORRESTEN 25 GRADER OG STRÅLENDE SOL HER. ;D Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 29. april 2008, 03:58 Blir trening senere i dag, men skal prøve å sove et par timer til først og må lete opp noe mat. Eg har ikkje mat her heime! Spiste forresten ikke så aller verst i usa, men ble selvfølgelig en del fast food i tillegg til at jeg drakk mye mørkt øl. Ble en del kylling og biff, men det ble altså også mye buffalo tenders og wegman-subs med roastbeef ^^
Vekten har gått bittelitt ned (80.5kg nå i natt). Tittel: Sv: Andreas filmer maksbøy s36 Skrevet av: Hee1o på 29. april 2008, 05:06 Diett fremover:
Ingen frokost! Lunch prot fett karb kcal Havregryn 70g 9,3 4,9 39,2 240 Protein 30g 27,0 0,3 0,2 114 Tran 1ss 0,0 10,0 0,0 90 Raps 1ss 0,0 10,0 0,0 90 Midskole Tunfisk 150g 36,8 1,8 0,0 165 Rapsolje 2ss 0,0 20,0 0,0 180 PWO: Protein 30g 27,0 0,3 0,2 114 Banan 1.g (165g) 1,7 0,8 36,0 160 (Kuttes på etterhvert og kommer an på hardhet på treningen. Måltidet kuttes helt hviledag. 2 bananer ved tung trening, 1-1.5 ellers i begynnelsen.) Middagh: Kyllingfilet 2,5stk (300g) 72,0 3,3 0,0 326 Ris 130g 9,2 0,5 102,3 458 Amerikansk blanding 200g 5,4 0,6 19,0 104 Kveld: Cottage Cheese 150g 19,1 6,5 2,3 144 Rapsolje 10g 0,0 10,0 0,0 90 Totalt Prot: 207g Fett: 70g Karb: 200g Kcal: 2274 På ikketreningsdag blir det: Protein: 180g Fett: 70g Karb: 163g Kcal: 2000 AKKURAT 2000 faktisk. Ligger litt under vanlig "start-kcal-antall", men kommer sikkert til å få i meg ca 200kcal fra random kilder per dag, hvertfall nå i begynnelsen. Noen småfeil blir det jo også; f eks spiser jeg tuna i olje nå, og ikke i vann. Spiller liten rolle, men litt. Kommer også til å ta det chillern med diett i forbindelse med eksamener og kommer ikke til å droppe noe kcal før etter 7. juni! Om noen har innspill blir dette selvsagt tatt godt imot! :D Største utfordringen blir definitivt å legge bort nesten alt av alkohol. Kommer sikkert til å fortsette å ta et glass rødvin her og en liten øl der, men ikke mer enn det. Jeg har aldri hatt i nærheten av like bra "barkommode" som jeg har nå heller; hadde plutselig litt spenn før jeg dro til USA og fylte opp, og nå har jeg jo tax-free-varer i tillegg! :/ Ellers burde det gå greit; har ikke spist så jevnt i det siste at jeg kommer til å få skikkelig sult eller noe uansett, og om det skjer kommer jeg bare til å legge til mat senere på dagen og kutte lunchen også. Er trendy med halvdagsfaster sier ryktene! Kommer til å drikke kaffe som vanlig (1-2 kopper dagen) og hive i meg noe koffein og grønn te. Muligens kommer jeg til å begynne å drikke en del te fremover også, er jo i grunn ganske digg. Har også noen kapsler CLA som skal bort, men kun nok til et par uker, så dropper det nå mens jeg fortsatt spiser en del. Tittel: Sv: Andreas diettererrr Skrevet av: Hee1o på 29. april 2008, 05:47 Jeg tok ganske mange bilder og så feit ut på de fleste (meget fet relativt til bildet over), så planen er å gjøre samme pose om ca en uke og da se mad abs og sånn :P Bildet over var altså langt bedre enn alle de andre bildene jeg tok, selv om jeg ikke akkurat ser 80kg ut der (mer sånn 70kg og litt tynnfet ^^
Tror seriøst ikke jeg har økt noe i muskelmasse annet enn ryggtykkelse siste året, har jo trent powah og blitt en del sterkere isteden! :D Bildene blir derfor ikke veldig imponerende I guess, men skal ha bedre sommerform enn i fjor fra og med midten av juni ^^ Tittel: Sv: Andreas diettererrr Skrevet av: Hee1o på 29. april 2008, 19:26 Trente teknikkbenk i dag og joinet en halv utholdenhetsstyrketrening. Klarte ikke å fullføre det lille jeg var med på en gang; ble skikkelig ør i hodet og hele pakka! Har sikkert litt med verdens minst mat og jet lag å gjøre, men blir spennende å se neste gang!
Tittel: Sv: Andreas diettererrr Skrevet av: Hee1o på 01. mai 2008, 18:15 Teknikkbenk i dag også. Var ganske tungt uansett da, men var jo støl og greier:
Benk: 50 x5 85 x4 90 x3 95 x2 100 x2 100 x2 90 x3 80 x5 75 mellombenk x 6 Så var det litt kardio. Kommer til å øke kcal litt på treningsdagene (slik at jeg inkludert alt annet kommer opp i ca 26-2700), men kommer til å beholde ikketreningsdagene lave kcal-messig. Glemte at treningene fremover blir ganske harde. Når jeg slutter å være så sykt støl etter treningene kommer jeg til å hive inn kardio også, og da kommer jeg igjen til å øke. Litt. Så dropper jeg senere heller. Tittel: Sv: Andreas diettererrr Skrevet av: Hee1o på 01. mai 2008, 18:31 Nye treningsdagmaten:
08:00---12:00 ml/g p f k kcal Havregryn 1dl=40gr 70 9,3 4,9 39,2 240 Protein Isolate, 90% (jordbær) 30 27,0 0,3 0,2 114 Tran 10 0,0 10,0 0,0 90 Olje, raps 10 0,0 10,0 0,0 90 15:00 Tunfisk i vann 150 36,8 1,8 0,0 165 Olje, oliven 20 0,0 20,0 0,0 180 17:30 Protein Isolate, 90% (jordbær) 30 27,0 0,3 0,2 114 Banan(Gul) 1stk=110gr 165 1,7 0,8 36,0 160 20:00 Kyllingfilet 1stk=120g 300 72,0 3,3 0,0 326 Ris 130 9,2 0,5 102,3 458 Amerikansk blanding 200 5,4 0,6 19,0 104 23:30 Cottage cheese 300 38,1 12,9 4,5 288 Olje, oliven 20 0,0 20,0 0,0 180 Sum total: Prot: 226 Fett: 85 Karb: 201 Kcal: 2508 Så kommer en skive ost til middagen inn der, et glass vin her og en sjokkisbit der i tillegg noen dager. Ostebiten eller tilsvarende er must. Eller noe sweet'n'sour-greie. Tørr billigkylling og ris er kje-de-lig. Tittel: Sv: Andreas diettererrr Skrevet av: Hee1o på 02. mai 2008, 18:03 Argh. Bunnpris har aldri FP-kyllingfilet lengre. Kjøpte 6-7kg sommerkoteletter da :P
450kr på kjøtt, fisk, cottage cheese og ris. Digg! Treningen i dag var cross-fit-styrketrening. Den varte i tre timer ca tror jeg og var hard. Masse hard core-trening. Bl a: Oppvarming med vanlig 3d-mølle, partial-vendinger og rykk uten vekter mm. Deads: 5x5 130 -- sistesettet ikke-sumo. Det gikk også fint :)) Frontbøy: 89kg 2x5 Hoppebøy: 80kg? 2x5, aldri gjort det før, kjenner det i leggene. Juksehangups: 3x10 Dips: 2x10 Militærpress: 45 x8 50 x7 Masse rare core-greier som jeg ikke kan navnet på! Siste greia drepte meg litt, men det går greit :) Tittel: Sv: Andreas diettererrr Skrevet av: Hee1o på 04. mai 2008, 15:15 I dag var det rykk og clean og sånn.
Treningen varte fire timer. Nuff said. EG VIL HA MAT. Edit: Trente med opp til 55kg i rykk og 80kg i clean. Film kommer! Tittel: Sv: Andreas diettererrr Skrevet av: Hee1o på 05. mai 2008, 07:29 Start(28.04): 80.5kg
Uke1(05.05): 78.5kg (-2kg) Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: Hee1o på 05. mai 2008, 23:08 Første økt med rykk med vekt:
55kg rykk (http://www.youtube.com/watch?v=Dfm9Glg0XhA) 80kg clean (http://www.youtube.com/watch?v=DFa3bSMOohA) På cleanen: Ser jeg hopper over ca 1/4 av hele løftet før jeg drop'er, men det får forbedre seg neste trening (Y) Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: Hee1o på 06. mai 2008, 23:09 Trening i dag:
Oppvarming: To runder i ett: 5 box-ups 5 leg lifts 5 pushups Litt teknikk og sånn: Partial-snatch-3-reppere 5x snatch 20kg 5x clean 40kg 5x frontbøy 40kg 3xfronbøy 60 5x bøy 100 Trening: Markløft: 100kg 20 100kg 30 DØØØØØD Noen sett kippepullups BW Dips 3x15 BW Tre runder: push-press 50kg x10 Couldrons BB x10 enhånds-snatch 20kg x10 MEIR DØØØØD To runder: push-ups x10 Box-ups x20 push-ups x10 leg-lifts x20 push-ups x10 sit-ups x20 push-ups x10 Så dro jeg hjem. Nyter nå tørr ris og digge sommerkoteletter med amerikansk grønssakblanding. Digg! Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: Eirik Dolega på 06. mai 2008, 23:49 Bra du økte kcal! Kan sikkert være du trenger enda mer dersom treningene skal fortsette å være døden!=)
Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: Eirik Dolega på 06. mai 2008, 23:51 Btw, rykket så bra og lett ut:D
Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: Hee1o på 06. mai 2008, 23:53 Bra du økte kcal! Kan sikkert være du trenger enda mer dersom treningene skal fortsette å være døden!=) Ikkesant! Får se hvor mye jeg går ned uke 2 og justere deretter :)Btw, rykket så bra og lett ut:D Takker!Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: Hee1o på 12. mai 2008, 10:21 Start(28.04): 80.5kg
Uke1(05.05): 78.5kg (-2kg) Uke2(12.05): 77.7kg (-0.8kg) Også er det spiisedag #1! Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: Apelars! på 12. mai 2008, 10:58 Første økt med rykk med vekt: 55kg rykk (http://www.youtube.com/watch?v=Dfm9Glg0XhA) 80kg clean (http://www.youtube.com/watch?v=DFa3bSMOohA) På cleanen: Ser jeg hopper over ca 1/4 av hele løftet før jeg drop'er, men det får forbedre seg neste trening (Y) Rykken så veldig bra ut! Du kan med fordel spenne opp korsryggen mer før du begynner draget i clean. Litt rund i ryggen der, men jeg har sett det mye værre ;) Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: Hee1o på 12. mai 2008, 11:03 Rykken så veldig bra ut! Takker!Sitat Du kan med fordel spenne opp korsryggen mer før du begynner draget i clean. Litt rund i ryggen der, men jeg har sett det mye værre ;) Takk for tips! Skal tenke på det neste gang :)-------------------------------------------------------------------------------------------------------- Edit: Også kan jeg jo nevne at jeg ikke har trent siden tirsdag nå annet enn en teknikkbenk/skulder-pleie-trening, men at jeg har spilt volleyball tre dager :) Tror det er trening i dag, men følger jo to andre nå, så er ikke godt å si! Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: celebo på 12. mai 2008, 11:36 så også ut som du brukte veldig mye armer i vendinga di! husk at armene skal være strake helt til hoppfasen av løftet er over og du skal racke stanga. du skal altså ikke dra med armene før helt i slutten av løftet. bra rykk! Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: Hee1o på 12. mai 2008, 11:38 så også ut som du brukte veldig mye armer i vendinga di! Ja, de sier så! :P Men seriøst, ja, har mye å jobbe med på vendinga ser det ut som! Trodde det så langt bedre ut enn det det gjorde før jeg så det på film :)Sitat bra rykk! Takk :)Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: celebo på 12. mai 2008, 11:48 jess :) en annen ting som kanskje kan komme av at du også trener rykk er at du starter den eksplosive bevegelsen helt fra bakken. i clean skal første del av løftet utføres relativt rolig, som et markløft(noe som også vil hjelpe på ryggen). eksplosjonen og vendinga skal ikke komme før stanga har passert kneet.
Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: Hee1o på 12. mai 2008, 11:52 jess :) en annen ting som kanskje kan komme av at du også trener rykk er at du starter den eksplosive bevegelsen helt fra bakken. i clean skal første del av løftet utføres relativt rolig, som et markløft(noe som også vil hjelpe på ryggen). eksplosjonen og vendinga skal ikke komme før stanga har passert kneet. Okei! Takk!Håper det ikke blir så lenge til neste rykk&vending-trening! Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: Hee1o på 13. mai 2008, 00:18 Pinglene jeg skal trene med utsatte enda en dag, så jeg kjørte på med en bryst og skulder-pleie-økt igjen:
Masse skulder-rehab-greier Skråbenk med skikkelig mye skrå: Noen lettere sett 3x5 32kg Benkpress superbredt: 60x5 80x5 80x5 (Sirkus .. Gjorde veldig vondt i håndledda!) Smalbenk: 60x5 80x5 85x3 90x2 30 flies med lettttt vekt. Face-pulls: 3x12 De har lovt meg trening i morgen kl 14oo. Da blir det utholdende styrke. Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: Hee1o på 13. mai 2008, 18:11 Treningen dag varte i ca tre timer og var en utholdenhetsstyrkretrening. Det var døden.
Må nevne at jeg tok ca 50 hang-ups i løpet av treningen da! I gjennomsnitt tre reps per sett, men likevel! Leste en liten greie her om dagen og fant ut at jeg skal begynne å ta masse (reps) hang-ups på hver trening. Ikke nødvendigvis veldig tungt, men et høyt antall likevel :) Jeg eier ikke core-stabilisering atm, så må bare sitte i stolen resten av kvelden. Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: Hee1o på 16. mai 2008, 21:47 Treningen i dag:
Oppvarmingsrunder med litt push-ups, sit-ups, hopping, rykking og god stemning: Clean: Noen sett på 40-60kg lett Mark: 90 x5 110 x5 130 x5 150 x3 150 x3 170 x1 170 x1 170 x1 (Jada, jeg trente nesten ordentlig mark igjen for en gangs skyld) Noe mark til knærne Noe skulder-pleie (3-4 sett) Hantelpress: 22 x5 32 x3 34 x5 36 x5 38 x3 38 x3 Snatch: Noen enkle reps opp til 60kg Overhead squat: 2 x5 60 Frontsquat: 80 x5 80 x5 90 x3 90 x3 95 x2 3 sett chins pluss noen korte sett til Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: Hee1o på 18. mai 2008, 22:29 Treningen i dag:
Gidder ikke logge alt, men kjørte 7 sett rykk opp til 60kg og 7 sett clean opp til 85. Turte ikke å prøve på 65kgs rykk. Fikk sikkert rundt 30-35 chins ila treningen også. Ingen sett lengre enn fire reps; lett selv for meg ^^ Treningen varte i ca 2.5 time ;o Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: Eirik Dolega på 18. mai 2008, 22:30 Tynnj tynnj!
I morgen prøver jeg 5x5 på 80kg frontbøy! Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: Hee1o på 18. mai 2008, 22:33 Tynnj tynnj! Naise, jeg får se åssen det gikk i loggboken din i morgen kveld da :)I morgen prøver jeg 5x5 på 80kg frontbøy! Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: Eirik Dolega på 18. mai 2008, 22:36 Ja, kanskje jeg skal logge morgendagens.. =)
Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: Hee1o på 20. mai 2008, 17:21 Treningen i dag:
Oppvarming på en halvtime med litt lette snatch, clean over head squat (OHS) osv Bøy: Teknikktrening på 90-120kg 5x120kg Mark: Oppvarmingssett 130x8 130x8 170x2 uten belte eller noe Gikk greit følte jeg! Har sluttet nesten helt med kalk også! Chins: 30stk på ca fem-seks min Dips: 121 stk fordelt på 1-10-stige og 1-11-stige Skal trene litt core nå mens jeg lager dinner :) Treningen varte i ca tre timer. Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: Eirik Dolega på 20. mai 2008, 18:36 Satan så lange treninger! Sjukt nice bøying og marking:D
Tittel: Sv: Andreas diettererrr, nye filmer (clean og snatch)! Skrevet av: Hee1o på 20. mai 2008, 18:40 Satan så lange treninger! Ja, vet, og de jeg trente med hadde "det sykeste mageprogrammet ever" igjen etterpå :PSitat Sjukt nice bøying og marking:D Takker!Så ikke noe i loggboken din btw! Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 20. mai 2008, 21:42 Herregud så jævla mye unødvendig magetrening da : p
Kommer i loggboka nå! Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 21. mai 2008, 09:14 Start(28.04): 80.5kg
Uke1(05.05): 78.5kg (-2kg) Uke2(12.05): 77.7kg (-0.8kg) Uke3(21.05): 77.2kg (-0.5kg) Ikke ned så altfor mye siste uken, men har også tillatt litt mer mat siden eksamensperioden er godt igang og det var 17. mai og sånn :P Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 25. mai 2008, 17:34 Hadde makstesting i dag.
Bommet på 155 i bøy, 110 i benk og tok ikke mer enn 180 i mark. Kaloriunderskudd, fravær av trening og eksamensperiode hjelper ikke så mye :P De to repsa jeg hadde på 160 i mark før jeg tok 180, var tyngre enn de to jeg gjorde raw på 170kg ETTER jeg hadde tatt 2x8 på 130kg forrige uke da--merkelig. Også tok jeg 4x8 chins og litt forskjellig for gøy. Aereal er forresten vanskelig etter tung bøy og mark! Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 26. mai 2008, 17:37 Er så bra at du tar drittperioder med ett smil:D Way to go! Kommer seg fort opp igjen;)
Når er du hjemme i Bodø?=) Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 26. mai 2008, 17:56 Bra å være glad! (Y)
Kommer hjem den 7.! Så begynner jeg jobbe som plenklipper den 9., haha. Ble ikke Levi's i år, så da så jeg etter jobb som inkluderte free tan :D Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 26. mai 2008, 18:01 Haha, NEATO!:D Kommunefosho? Levi's er jo en halvkjip jobb uansett. Da må du leve i den sure snip og gammel-kles lukta fra rotter i glasshuset.
13. får jeg vite om jeg kommer opp i muntlig eller ikke. Da er det fri, forhåpentligvis! Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 26. mai 2008, 18:05 Haha, NEATO!:D Kommunefosho? Levi's er jo en halvkjip jobb uansett. Da må du leve i den sure snip og gammel-kles lukta fra rotter i glasshuset. Nah, er gøy å selge klær! Gleder meg til fri sjæl ass. Er ganske kokt i hodet av 8-12 timers lesing om dagen. Tre uker nede og halvannen igjen. Sommer blir digggg. Også skal jeg til Hellas med Lars-Halvor mot slutten av ferien. Det blir stas!13. får jeg vite om jeg kommer opp i muntlig eller ikke. Da er det fri, forhåpentligvis! Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 26. mai 2008, 18:18 Er generelt ganske kokt jeg, men skjønner poenget=) Hellas, faktisk? Skal på Road Trip til Sverige med noen homies. Bortsett fra det er det ikke mye som skjer;) Eller, jo... Mamsen, papsen og lillebrorsan skal til Tyrkia. Gidder ikke det. Men senere i ferien skal vi hele crewet(med storesøstra mi også) til Budapest!;) Det blir digg!
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 28. mai 2008, 11:16 Treningen i går:
Oppvarming med litt snatchielatch, box-jumps og godstemning Jones Crawl: 10mark @BW (Skulle vært 1.15*BW :P) 20-25 box-jumps Tre runder i ett på 4minutt og 30 sek. 6 Man-Makers (12kg) 10x KB-swing (22kg) Tre runder i ett, ca fem og et halvt minutt tror jeg. Brukte dog litt lette vekter i forhold til hva jeg burde gjort. 10xThrusters (20kg manualer) 6xHangups Tre runder uviss tid, men ganske lenge 30 tuckups 30 floorwipers @ 45kg 30 sit-ups 10 pushups 30 leglift To runder Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 30. mai 2008, 18:01 Dagens trening:
Oppvarming med litt hopping, deretter mer oppvarming med lette cleans, snatch, OHS, frontsquat Mark 150kg 3x5 Chins: Masse femmere Dips: BW x5 20 x5 25 x5 30 x5 BW x 8 Litt småting (hoppe-bøy bl a) Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 30. mai 2008, 18:47 Start(28.04): 80.5kg
Uke1(05.05): 78.5kg (-2kg) Uke2(12.05): 77.7kg (-0.8kg) Uke3(21.05): 77.2kg (-0.5kg) Uke4,5(30.05): 76.4kg (-0.8kg) Ca 4kg ned totalt. Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 31. mai 2008, 00:29 Sommerformupdate:
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 31. mai 2008, 00:31 Haha, brystet mitt ser egentlig ikke så bra ut, det har ikke på mystisk vis vokst masse siden sist :P
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: bjørn` på 31. mai 2008, 00:32 Brystet ser da bedre ut enn håret.....;)
Bra form ihvertfall :) Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 31. mai 2008, 00:36 Thx!
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 31. mai 2008, 01:04 Ser progressen=) GJ!;)
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Bilde s. 46! Skrevet av: Hee1o på 01. juni 2008, 18:16 Treningen i dag:
Oppvarmingsgreier Rykk: 3x 40, 3x 50 3x 55 2x 55 1x 60 NESTEN 1x 60 NESTEN 1x 60 Smooooth :P (Måtte ha tre forsøk før det gikk.) Clean: 50 x3 60 x3 75 x3 60 x2+2+2 Nå med langt bedre teknikk! Noe clean'n'press Noen chins BW og BW+15 Magesirkel: GHB (elns) static for 30s 30 sit-up ting i fritt 3 runder Facepulls Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Bilde s. 46! Skrevet av: Hee1o på 04. juni 2008, 22:44 Var ute for første gang på en måned på mandag igjen og var såpass klein at jeg utsatte treningen til i dag siden jeg ville få lest om kvelden.
Trente bare for funsies i dag. Blir treningsfri en liten uke nå. Hvertfall. Også skal jeg tenke ut et bra prog. TO DAGER TIL SISTE EKSAMEN. DET SKAL BLI SÅ DIGG! Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 10. juni 2008, 22:41 Jeg er hjemme i Bodø og føler jeg får ganske hard trening fra jobben, men har ikke trenet noe bortsett fra det. Sterctoria skal kanskje hjelpe meg ut med litt trening fra og med neste uke :D
Ellers spiser jeg ikke veldig rent (spiser bare det som er i huset og tar ikke alle egga, hele cottage-cheesen osv), men ikke så veldig mye. Skal prøve å huske å gå på vekta i morgen tidlig :) Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 10. juni 2008, 23:10 Jeg er hjemme i Bodø og føler jeg får ganske hard trening fra jobben, men har ikke trenet noe bortsett fra det. Sterctoria skal kanskje hjelpe meg ut med litt trening fra og med neste uke :D Ellers spiser jeg ikke veldig rent (spiser bare det som er i huset og tar ikke alle egga, hele cottage-cheesen osv), men ikke så veldig mye. Skal prøve å huske å gå på vekta i morgen tidlig :) Pfft, slappkuk! Har du friskkort, eller er du en uredd faen?=) Hvor er det du jobber igjen(mener jeg har spurt om det før)? Jeg får ikke Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 11. juni 2008, 18:29 Klipper gress denne sommeren. Ikke sykt digg, men bra kardio og litt styrke innimellom (Y)
Har ikke friskkort, men har tenkt å joine masse "sommervenner" ;) Skjønte ikke heelt hva du ikke får. Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: celebo på 11. juni 2008, 18:33 jass både jeg og vicci jobber på frisk så er bare å komme! :)
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 11. juni 2008, 19:03 Hvem er du? :P
Cross-fit-dude, ikke verst! Du får joine meg i morgen, fant en syk xfit-øvelse i går: Gressklipp en (del av en) bratt, lang skråning med masse gress. På tid ofc ;) Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: celebo på 11. juni 2008, 19:25 hmm, tar på meg fotballskoene og kommer! :P hørtes litt vanskelig ut å standarisere da.. hehe, jeg er vel bare meg..ga deg tips på vendingene dine her for en stund siden. du kunne jo joina og kjør cf med oss på kampsportsenteret istedet!?? vi kjører strikt WOD da. for det meste iallefall!
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 11. juni 2008, 19:50 Må innrømme at jeg ikke er såå xfit at jeg vet hva "strikt WOD" er :P
Ang gressklipping: Kjører du samme runden hver uke og gjør en av følgende: 1: ser hvor langt du kommer på f eks ti min 2: tar lengden du tar på ti min og prøver å korte ned tiden på samme strekning hver uke ---- vil det jo være ganske bra ^^ Får nok xfit (altså kardio, core-favor og svejtting) av gressklipping åtte timer fem dager i uken, så blir nok bare styrke i sommer ;) Men om du er på frisk kan du jo hjelpe meg og viccilicc med rykk og vendinger ;D Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 11. juni 2008, 20:01 Start(28.04): 80.5kg
Uke1(05.05): 78.5kg (-2kg) Uke2(12.05): 77.7kg (-0.8kg) Uke3(21.05): 77.2kg (-0.5kg) Uke4,5(30.05): 76.4kg (-0.8kg) Uke6(11.06):75.1kg(-1.3kg) Ca 5.3kg ned totalt. Kjenner at overgangen fra low carb til high-carb-low-prot diett er litt uvant for magen :P Menne, free food og godt brød med familien er digg ;) Har noe proteinpulver liggende en plass og er egg i huset, så skal få laget noe litt mer seriøst etterhvert, men tror jeg chiller litt med det. Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: celebo på 11. juni 2008, 20:46 wod=workout of the day :) altså kjører vi øktene som står på hjemmesida 6 dager i uka. nå har jeg akkurat kommet igang igjen da etter no kneproblemer, men du kan jo lese alt om min trening i loggen.
skal veronica også trene vendinger?? morsomt! hun fikk bronse i junior em i dag btw, men det vet du kanskje allerede! hjelper gjerne til. hvis jeg er på jobb iallefall. rykk er jeg egentlig ingen ekspert på :) Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 11. juni 2008, 21:29 Åja, work-out of the day har jeg hørt om før ^^ Vi kjørte vel noe a la det nå i vår, bare at vi tok to og to av øktene i ett. Tok sykt lang tid :@
Nja, veronica skrev hvertfall noe om rykk her eller på msn en gang :D Jeg kommer til å inkludere det og, hvertfall, vendinger i programmet til høsten. Kjøre det sammen med teknikkmark annenhver markdag :) Visste ikke plasseringen, men det er jo kjempebra! [ url = http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=67907.new] "Logg Lian" [ / url ] tror jeg vil funke fint i signaturen din ;) Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 12. juni 2008, 00:38 Klipper gress denne sommeren. Ikke sykt digg, men bra kardio og litt styrke innimellom (Y) Har ikke friskkort, men har tenkt å joine masse "sommervenner" ;) Skjønte ikke heelt hva du ikke får. Hehe, fett=D Ja, sommervenner er det nok av! Var innom en tur idag, hadde håpet du skulle være der. Er desverre syk om dagene da, men følte meg i form idag... Den formen var borte etter det 4. settet rykk... Piss.. Traff på søstra di(den yngste?) da^^ Jeg veit strengt tatt heller ikke hva jeg ikke får:p Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 12. juni 2008, 17:28 Var nok den yngste, ja! Eldste har vært på jobb i hele dag :)
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 12. juni 2008, 18:46 Var nok den yngste, ja! Eldste har vært på jobb i hele dag :) Bare Astrid jeg kjenner til da=p Men visste ikke om du hadde noen yngre søsken;) Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 13. juni 2008, 14:07 Var btw på peppe's med klassen her om dagen. 14 pizzastykker og ikke mett(gadd bare ikke vente på enda en pizza. tipper jeg hadde plass til to stykker til). Din rekord?;)
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 13. juni 2008, 17:37 Haha, dunno, hvor mye pizza er det i antall stor Peppe's? Får kjøre en skikkelig spisedag en gang etter jeg har fått en ok diett opp og gå igjen. Nå om dagene spiser jeg bare grovbrød med kjøttpålegg :P
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 13. juni 2008, 17:40 Blir rundt en og en halv ^^
Kom nettopp hjem fra trening. Kake... =D Skal du trene snart? Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: celebo på 13. juni 2008, 17:54 [ url = http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=67907.new] "Logg Lian" [ / url ] tror jeg vil funke fint i signaturen din ;) hmm, prøvde dette jeg med fungerte dårlig..poenget er at det skal bli en link regner jeg med?!:P noe jeg gjør feil kanskje? Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 13. juni 2008, 17:59 Det skal bli en url, ja. Du må fjerne mellomrommene ;)
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: celebo på 13. juni 2008, 18:33 sånn ja ::biggrin:: nice!
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 15. juni 2008, 17:05 SLIK har jeg tenkt å trene i sommer.
Blir nok litt hakkete med dager, og vet ikke åssen det vil gå utover jobben, men det vil vise seg. Kommer garantert til å endre litt på ting her og der, og kommer sikkert til å kjøre noen forkortede økter. Til høsten blir det en 8-ukers dietmar, så er det over på en fireukers sheiko og superstyrketest. Dag 1: Benk Uke 1: 6-8 sett 3 reps 50% - 6/3/1sek stopp i bunnposisjon på hver repetisjon Uke 2: 6-8 sett 3 reps 55% - 6/3/1sek stopp i bunnposisjon på hver repetisjon Uke 3: 6-8 sett 3 reps 60% - uten pause i bunnposisjon, eksplosiv utførelse Uke 4: 3-4 sett 3 reps 65% uten elastiske bånd, 2 sett med stopp, 1-2 sett uten stopp Bøy: Toppsett fem reps Cleans og Snatch (Ikke veldig tungt. Teknikk ftw!) 6x3 f eks Floor-press: 2x5 subtungt Hantelpress: 2x6 Stretch ftw! 1x3 ganske tungt Chins: Maks uten failure Mage og korsrygg Dag 2: Benk: 4 sett 3 reps på 70-75%. Bøy: Fra boks 5x5 subtungt Uke 1,3,5osv Mark: 1x5 ok lett 2x2 tungt Uke 2,4,6osv Teknikkmark: 6x2 60-70% + Cleans 2'er toppsett, TUNGT Bicep og legger Skulderfavor (typ facepulls osv) Dag 3: Benk: Uke 1: 3 sett 5 reps 75% Uke 2: 4 sett 3 reps 80% Uke 3: 5 sett 2 reps 85% Uke 4: ny 3RM test Bøy: 6x2 GM's f eks 2x8 Tricepsfavor (smale dips 2x8 OG smalbenk 5x3) Chins 5x5 Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 15. juni 2008, 20:36 Treningen i dag:
Speedbenk med 50kg Bøy ca fem sett, opp til tre sett 110x2 Litt rykk frem til jeg fant ut at det var eid etter bøyen og jeg tryna Roing, 60x5 to sett Floorpress 60x5, 70x5 Chins, 8 stk BW Mage- og korsryggfavor Legger Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 19. juni 2008, 17:44 Trening i dag:
Benk: Noen lettere sett 80 x3 80 x4 80 x3 80 x4 Ble ikke enig med meg selv om det var veldig tungt eller bare ganske så tungt. Skulle være 3x5 på 87.5, men benken min er ikke god for tiden. Speed-bøy: 90 6x2 GM's: 50 2x5 Dips: BW 8 BW+10 8 Smalbenk: Noen sett på 50-60kg Militærpress (lenge siden sist!): 40 x5 45 2x5 Chins: BW x5 BW+10 x5 BW x5 Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 22. juni 2008, 18:29 Treningen i dag:
Speedbenk: 8 sett, 3 reps, 60kg Bøy: Noen femmere opp til 110kg Clean- og snatch-favor med lette vekter (60/40kg) Floor-press: 80kg 2x5 Hantelpress: 27 2x6 35 3 Chins: 10stk Mage og korsrygg Et sett biceps Dietten går ikke så sykt bra nå etter jeg kom hjem egentlig; er currently på spisedag #3 på rad, og morgenvekten spratt opp 1.5kg over natten. Går greit da, skal være litt sommerferie :D Spiser gaanske greit, og kommer ikke til å bulke eller noe i sommer, men blir jo self litt fyll og god mat :) Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 25. juni 2008, 17:13 Treningen i går:
Teknikkbenk 4 sett Bøy fra kasse 90kg 3x5 110kg 1 90kg 5 Masse markgreier med og uten for harde strikk Ble ikke tid til mer. Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 26. juni 2008, 21:15 Treningen i dag:
Benk: 80 x3 80 x3 85 x3 85 x3 85 x3 Speedbøy 90 6x2 Glemte GMs Dips: BW x8 BW+15 x8 Smalbenk: 50 x5 70 x3 70 x3 70 x3 Chins: BW x5 BW+5 x5 BW+10 x5 BW+10 x5 Militærpress: 40 x5 42.5 x5 45 5 x5 47.5 5 x5 Bicepscurl, 2 sett :D Jeg supersetta med en partial hammercurl også siden jeg var så godt i gang. Nei, jeg kødder ikke. Magefavor Bakside skuldre-favor Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Luxie på 26. juni 2008, 21:57 Var btw på peppe's med klassen her om dagen. 14 pizzastykker og ikke mett(gadd bare ikke vente på enda en pizza. tipper jeg hadde plass til to stykker til). Din rekord?;) Dette vekket gamle minner. Var på peppes med verdens tynneste jævel. Han var så tynn at han gikk lett inn kjærestens XXS jeans (og ja, han har prøvd). Jo, altså, vi var på peppes og kan greide å få ned 16 sånne digre stykker :o hvor blir det av? (og nå snakker jeg ikke om sånne små firkanta biter, sånne store trekanta, hvis dere henger med?) ----------------------------------- Dietten går ikke så sykt bra nå etter jeg kom hjem egentlig; er currently på spisedag #3 på rad, og morgenvekten spratt opp 1.5kg over natten. Går greit da, skal være litt sommerferie :D Spiser gaanske greit, og kommer ikke til å bulke eller noe i sommer, men blir jo self litt fyll og god mat :) Jeg stiller meg i køen bak deg! Sommerferie byr på mye FOR godt. Men sånn skal det vel være? ^^ Men det ser jo ut som du fortsatt har treninga i takt. ;) Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 26. juni 2008, 22:07 Blir rundt en og en halv ^^ Hadde glemt av den .. Hva preiker du om? Kom nettopp hjem fra trening. Kake... =D Skal du trene snart? Jeg stiller meg i køen bak deg! Sommerferie byr på mye FOR godt. Men sånn skal det vel være? ^^ Men det ser jo ut som du fortsatt har treninga i takt. ;) Er sånn det skal værej, ja. Er jo litt for sommerens del en trener (hvertfall mtp at en deffer før sommeren vært år), og en trener jo for å forbedre livskvaliteten, så så lenge en ikke skal stille på en scene eller løfte i konkurranse er det jo _feil_ å la treningen stoppe sosialt liv og litt fyll -.-vTittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 28. juni 2008, 10:16 Start(28.04): 80.5kg
Uke1(05.05): 78.5kg (-2kg) Uke2(12.05): 77.7kg (-0.8kg) Uke3(21.05): 77.2kg (-0.5kg) Uke4,5(30.05): 76.4kg (-0.8kg) Uke6(11.06):75.1kg(-1.3kg) Uke7(19.06):74kg(-1.1kg) Uke8(28.06):73kg(-1kg) Men dehydrert og sånn. Har sikkert mistet litt masse siste par-tre ukene, for er jo aktiv hele dagen gjennom jobben osv. Ikke så stress uans. Teknikkbenk, legger og kardio nå snart! Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 29. juni 2008, 17:34 Treningen i dag:
Speedbenk: 65kg 6x3 (sxr) Bøy: 60 x5 90 x5 100 x5 110 x5 120 x3 og der merket jeg at jeg hadde vært ute i går; skulle hatt fem, men "gad" ikke mer Floor-press: 90kg 2x5 Hantelpress: 27 2x6 37 x3 Fb-roing: 70 3x5 Chins: BW x12 Droppet mage, korsrygg osv Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 01. juli 2008, 21:17 Treningen i dag:
Teknikkbenk, 4x3 Bøy til boks: 90 3x5 -110 x1 (Med sånn teknikk det skulle være!) -90 x5 Uten pause Mark: 130 x5 150 x2 Så måtte vi stikke. Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 03. juli 2008, 16:14 Ditcher treningen i dag til fordel for Pølser i lompe på stranden :D
Skal ta litt chins og sånn før jeg drar daaa. Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 04. juli 2008, 18:51 Du _vet_ du er midt i et digg måltid når:
- det på den ene tallerkenen kun er en blodpøl igjen - det på den andre er en halv Big1 Double Pepperoni - det foran deg står en halv Pepsi MAX Du _vet_ du har det bra når: - du etter måltidet er for mett til å gidde å skjenke i rødvinen du satt ut til å bli temperert før du begynte å spise. :D Treningen i dag: Benk: 60 x 5 80 x 3 90 x 2 97.5 miss på to 80 x 1 med ny teknikk (saktemensikkert kom meg til unnsetting!) Flere 1-3reppere på 80 85 x 2 90 x 2 95 x 1 97.5 miss på to igjen 102.5 miss Merker at lite mat og mye kant- og skråningklipping tar på! Speedbøy 90kg 7x2 Noen vendinger og sånn Dips: BW x8 BW+5 x8 BW+15 x8 BW +25 x8! :D Chins: BW x5 BW+5 x5 BW+15 x4 BW+15 x4 Noen useriøse skulder- og bicepssett i maskin :P Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Saktemensikkert på 05. juli 2008, 13:14 Benken din kommer til å bli bra fremover, det er jeg overbevist om. Det er ikke rare justeringene som skal til :)
PS! Folk som må henge ekstra vekter i beltet sitt for å trene kroppshev må spise mer ;D Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 05. juli 2008, 15:27 Benken din kommer til å bli bra fremover, det er jeg overbevist om. Det er ikke rare justeringene som skal til :) Takker, håper det jeg óg!Sitat PS! Folk som må henge ekstra vekter i beltet sitt for å trene kroppshev må spise mer ;D Jeg må vel strengt tatt ikke det, men det ser jo mye hardere ut! :DTittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 05. juli 2008, 17:19 Benken din kommer til å bli bra fremover, det er jeg overbevist om. Det er ikke rare justeringene som skal til :) Andreas er for tynn til å benke bra nå. Finnes ikke spekk på skrotten, og da går det rævva! PS! Folk som må henge ekstra vekter i beltet sitt for å trene kroppshev må spise mer ;D Helt enig! Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 06. juli 2008, 13:26 Hahaha!
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 07. juli 2008, 22:16 FOAM ROLLER SUGER!
Brukte det en halvtime eller noe i går. Mye på lårene, for utsiden av quads besto ca bare av trigger-points om ikke jeg har misforstått noe. Var ganske pain da, og i dag føltes de støle/strekte og vonde. Skal gi den en sjanse eller fem til, men venter til fredag før jeg tør å prøve igjen om ikke lårene plutselig blir bra! Treningen i dag: Speedbenk (nå skikkelig speed både opp og ned!): 55kg 7x3 Bøy: 80kg x5 90 x5 105 x5 115 x2 130 x1 (Skulle være to, men var meget tungt!) Floor-press (tungt): 90 2x5 Skråbenk (lett): 60 2x5 (skal øke reps her neste ukene) Stangroing (fhv lett): 60 x5 70 3x5 Face-pulls (lett): 25kg ca x15 30kg x15 Chins: 10stk Bicepstrening i 30 sek 4fun, men skal vurdere å legge inn seriøs. Tok bl a fem reps med 42,5kg i stangcurl uten failure da, det hadde jeg faktisk ikke trodd! Bøyen ødela litt, men var en ganske digg trening! Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 09. juli 2008, 20:58 Treningen i dag:
Benk: Teknikk Cleans: 3'ere opp til 67.5 2'er på 72.5 (tror jeg) Noe lett rykk Bøy til kloss: 90kg 2x5 Face-pulls: 30kg 2x15 Skal ta noen chins nå! Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 13. juli 2008, 20:29 Treningen i dag (beach, technique'n'rehab):
Noen rykk og vendinger 40/60 Benk -- noen sett og reps på 60 Pull-ups: Andreas+10 x8 Andreas+20 x3 (hadde planlagt fire, men hey!) Legger: 85 el 90kg 3x8 Bicepscurl: 16kg 3x8 Noe lett magestyr for mange repetisjoner Face-pulls: 40kg 2x10 Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 13. juli 2008, 20:40 Pull-ups: Andreas+10 x8 Andreas+20 x3 (hadde planlagt fire, men hey!) TYNN ING! Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 13. juli 2008, 20:42 Sitat fra: AndreasStørreOgSterkereEnnDolis Pull-ups: TYNNAndreas+10 x8 Andreas+20 x3 (hadde planlagt fire, men hey!) ING! Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 13. juli 2008, 20:45 Hvor tung er du da, pingla? Jævlig mye feitere enn deg, men vektene viser alt fra 82 til 88 ;) Hva ligger du på om dagen? All gressklippinga gjør vel snart at du må deffe med gainer? ;D Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 13. juli 2008, 20:50 Kan jeg btw. spørre deg hva faen du gjorde på en kjerringfilm? ;D Trodde du var barsk og beinhard!
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 13. juli 2008, 20:56 Jeg er 75 og shred. I win! Hadde jeg hatt gainer, hadde jeg brukt det (y) Men så finnes det jo olje og mammas sirupfylte supergrovbrød! Mekket også hjemmelagde proteinbars i går formiddag!
Hva preiker du om, kjerringfilm? Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 13. juli 2008, 21:08 Da kan du bli styrkeløfter i vektklasse tynnj! Jeg kan fôre deg med trønderflesk som pappa disker opp med! Da skal du se hvordan det går! De proteinbarene, var det de samme som du linka meg på fjæskuk?
Altså, du stikker på kino og ser en film om ei som skal gifte seg, men må finne faren sin først? Jeg ble så vidt med på kinodate i forrige uke. Det er ikke barskt nok! Og når handlingen er som den er, og musikken er fuckings ABBA så sier jeg god kveld! Nei, Andreas. Vi menn skal sitte hjemme og drikke pils samt se ordentlige filmer, som No Country For Old Men, Death Proof, Snatch osv. ! =D Jaja, håper du likte filmen ^^ Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 13. juli 2008, 21:16 Da kan du bli styrkeløfter i vektklasse tynnj! Ja, fett!Sitat Jeg kan fôre deg med trønderflesk som pappa disker opp med! Da skal du se hvordan det går! Trønderfleskedate joiner jeg opp på any day så lenge du/fardin betaler -- kommer det med bernaise?Sitat De proteinbarene, var det de samme som du linka meg på fjæskuk? Korrekt! Dog litt endra siden nærmeste butikk ikke hadde peanøttsmør uten biter.The Best Tasting Protein Bar in the World (http://musclecircuit.com/best-tasting-homemade-protein-bar/) Sitat Altså, du stikker på kino og ser en film om ei som skal gifte seg, men må finne faren sin først? Hva preeeiker du om? Jeg har da aldri vært på noen ABBA-kino. Har ikke noe imot chick-flickasosios egentlig, men kino for å se det er no-go. Dunno hvordan ABBA-filmen er.Jeg ble så vidt med på kinodate i forrige uke. Det er ikke barskt nok! Og når handlingen er som den er, og musikken er fuckings ABBA så sier jeg god kveld! Sitat Nei, Andreas. Vi menn skal sitte hjemme og drikke pils samt se ordentlige filmer, som No Country For Old Men, Death Proof, Snatch osv. ! =D I går kveld så jeg No Country for Old Men (og dro hjem og kosa meg ved PC-en med en halv rødvin etterpå :D). Halvveis hvertfall!Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 13. juli 2008, 21:39 Ja, fett! Trønderfleskedate joiner jeg opp på any day så lenge du/fardin betaler -- kommer det med bernaise?Korrekt! Dog litt endra siden nærmeste butikk ikke hadde peanøttsmør uten biter. The Best Tasting Protein Bar in the World (http://musclecircuit.com/best-tasting-homemade-protein-bar/)Hva preeeiker du om? Jeg har da aldri vært på noen ABBA-kino. Har ikke noe imot chick-flickasosios egentlig, men kino for å se det er no-go. Dunno hvordan ABBA-filmen er.I går kveld så jeg No Country for Old Men (og dro hjem og kosa meg ved PC-en med en halv rødvin etterpå :D). Halvveis hvertfall! Bernaise er obligatorisk for en ordentlig trønderdinero! Merkelig egentlig, at jeg har fått "feit og svak"-gener, når pappa er trønder to da bone.. "flytende" peanuttsmør uten biter finner du forresten på Ica Koch =) 29,- for 300g! Helt naturlig, ingen andre ingredienser enn peanøtter og litt salt. Hæh? Wtf? Det tikka inn en melding etter at du ringte med "Laise, trene? *Mamma Mia på kino nå*". Jeg har mista alle mobilnummerene mine btw, etter at jeg ødela gamlemobilen min. Så det var ikke du som sendte den? Da undrer jeg jævlig! Så også NCFOM her om dagen (for 2. gang, første gang på shino :O)! Forbanna god film :) Tenkte du skulle trene sammen med meg i morgen, btw. Men den gang ei! Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 13. juli 2008, 21:43 Ahhh, da skjønner jeg hvor problemene kommer! Etter mine meldinger kommer det reklame. Det er fordi jeg skriver gratis og raskt på sidebar-en og sparer kalorier ved å ikke plukke opp mobilen og skrive på den :))
Blir trening i morgen også! Må jo trene benk, bøy og en ryggtykkelseøvelse! Frekvensfavor! Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 14. juli 2008, 20:21 Treningen i dag:
Benk (med tungt): 80 x5 80 x5 85 x5 Skråflies (lett): 14 2x10 16 x10 Speedbøy: 90 6x2 Dips (tungt): BW x8 BW+15 x8 BW+30 x8 :D :D :D Militærpress i smith (ganske lett): 45 x5 50 x5 55 x5 Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 16. juli 2008, 19:48 Treningen i dag:
Mark: 70 x5 110 x5 130 x3 130 x5 150 x3 150 x3 Var tungt ass. Tror litt høyere frekvens hadde gjort seg. Bøy til meget lav boks: 70 4x5 Chins: BW x5 BW+15x3 BW+25 x1 ;D BW+32.5 x0 (Var borti med haka, men ikke sjans på å få den over) BW+15 x4 Supersett legger og baksideskuldremaskin! haha Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: ZooR på 16. juli 2008, 19:54 Faen for noen chins, respekt!! Sterk i markløften i tilegg!
Råå beinstyrke! :) Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: MieMarie på 16. juli 2008, 19:57 Rå markløft får jeg si :D 150 kg :) hva er persen ? :)
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 16. juli 2008, 20:01 Faen for noen chins, respekt!! Sterk i markløften i tilegg! Hehe, takker! Første gangen jeg har testet maksstyrke i chins, var gøy!Råå beinstyrke! :) Rå markløft får jeg si :D 150 kg :) hva er persen ? :) Takk! Persen er 200 :)Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: MieMarie på 17. juli 2008, 19:59 Takk! Persen er 200 :) wow :D Har all grun til å være fornøyd du i allfall ;) Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Down and coming på 18. juli 2008, 15:06 Hva erstattet du peanøttsmørret i proteinbarene med?
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: MieMarie på 18. juli 2008, 15:10 Hva erstattet du peanøttsmørret i proteinbarene med? namm... Nå fikk jeg lyst på en... de er så utrolig gode. Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 19. juli 2008, 19:10 Hva erstattet du peanøttsmørret i proteinbarene med? Peanøttsmør _med_ biter :D Og litt ekstra melk og noe "nøttepålegg" ^^Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 21. juli 2008, 18:03 Treningen i går:
Benk: 85kg 3x5 Frontbøy: 80 x5 85 x5 90 x5 95 x5 :D Ryggmaskinting: (Kjenner det i dag ass!) 60 ca x8 70 x4 80 x4 90 x4 100 x4 (Fullt rack ^^) :D Chins: BW x8 BW +15 x5 (tungt!) Dips: BW x8 BW+15 x5 BW +25 x5 BW + 35 x5 :D Noe magegreier og sånt, men bare bittelitt. Edit: EG GLØYMDE DET NESTEN! To sett bikkezp! Med veldig få kg for ti reps hver. Var tungt! Også er jeg oppe i 75kg nå. Blitt litt pizza og øl i det siste og sånn, selv om jeg spiser høvelig kliiint. Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 05. august 2008, 18:13 Begynner på dietmar mengdefavor i dag! Har ikke trent på halvannen uke, men har hatt en fin bulkediett bestående av tzasiki, gyro, gris på pinne og burger. Og masse øl. Hellas var chiiilll! Gikk opp et par kg, men er fortsatt sånn 75kg, som ikke er så ille. Mindre fat enn sist bildeoppdatering ser jeg ^^ Men ble lite trening der ass. Blir godt å starte opp igjen nå. Får nok en dårlig start på treningssemesteret uansett, da fadderperioden starter opp om en uke og jeg skal være fadder :P Mykkje øl og mykkje varme, men skal ta det litt chill og spise sunt. Fisk eller fugl hver dag, lover!
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 05. august 2008, 18:17 Freskt at du kjører Dietmar =D
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 05. august 2008, 18:23 Freskt at du kjører Dietmar =D Jeg er en fresk kar!Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 05. august 2008, 19:06 Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Saktemensikkert på 05. august 2008, 20:32 Freske karer trener på KK-67 ;)
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 05. august 2008, 23:36 Freske karer trener på KK-67 ;) Jævlig feite karer trener på KK-67 ;) Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 06. august 2008, 11:44 Hahaha :D
Følte meg meget lite frisk på treningen i går ass. Og nå er jeg såååå støl som du får det. Måtte kutte ned på reps og sett, for failure på første trening i programmet er litt no-go. Kanskje jeg må justere ned "persene" til sånn det jeg klarte for noen år siden eller noe. Fatter ikke at jeg noen gang har vært istand til dette (http://www.youtube.com/watch?v=3mf4FTmHGjk) og 200kg mark. Treningen i går da: Bøy: 95x8 (TUNGT!) 100x6 (TUNGT!) 105x4( TUNGT!) (skulle være 107.5 og 3x6 reps eller noe) Lårcurl--3 sett 12-15reps Skråbenk: 40kg x8 elno 50kg 3x7 Dips: 5x7 uten ekstra vekt. Ble litt i overkant lett kanskje, men øker jeg med 5kg i uken blir det tungt til slutt :D Stiffleggmark på kloss: 80kg 3x8 (aldri gjort det før, så droppet litt vekt, men gikk veldig greit) Frontpress: (er det sittende militærpress?) 40kg 3x7 elno Rygghev: 15 5kg 2x15 Magefavor Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 06. august 2008, 13:55 Okei, Andreas. Ikke for å være frekk, men akkurat nå er du latterlig svak i forhold til det du var for bare noen uker siden :p Ta det som en utfordring til å bli så sterk som du var, og ENDA sterkere! For du var veldig sterk for ikke så lenge siden.
Kjør IF-bulk og dietmar mengde og ha 200kg i rawbøy før påska! Det klarer du LETT! Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Saktemensikkert på 06. august 2008, 14:25 KK-67, melk og Dietmar mengde, så skal du se det blir 200kg i rå-bøy!
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 06. august 2008, 14:30 KK-67, melk og Dietmar mengde, så skal du se det blir 200kg i rå-bøy! Forskjell på å være styrkeatlet og en feit sterking :D Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Saktemensikkert på 06. august 2008, 14:35 Forskjell på å gjøre +800kg og på å ikke gjøre det ;)
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 06. august 2008, 14:42 Forskjell på å gjøre +800kg og på å ikke gjøre det ;) Sant. Men +800 er superhuman strength ;) Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 08. august 2008, 13:12 Hvis en styrkeatlet er en som tar rundt 500kg istedenfor 800+, men er fet (ikke feit!) og går i trendy treningsklær og trener på sats, -- kjører jeg heller den linja enn: 800+, feit og et gym der en får lov å slippe vektene i gulvet / kjøre tung mark uten 20-sekunders negativer :D
800+ er uansett superhuman strength som Kvalis så pent påpeker. Men jeg satser på å finne en mellomting da ^^ Edit: Altså: Fet fyr, langt fra feit, som løfter tyngre enn de fleste på gymmet og som trener på et gym der han får lov til å trene ordentlig selv om han av og til får litt stygge blikk fra folk som arbeider der når han trener mark :D Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Saktemensikkert på 08. august 2008, 13:30 Aiaiai, jeg prøvde iallfall :P
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 08. august 2008, 13:34 Jeg vil bare slippe vektene i gulvet, for friskhuset ødelegger skuldrene mine..
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 08. august 2008, 13:38 Jeg vil bare slippe vektene i gulvet, for friskhuset ødelegger skuldrene mine.. Dakar lille Kvalø :/ Du må lære deg min "slipp-ned-på-gulvet-teknikk" hvor du demper hele veien, for så å la gulvet smelle akkurat så mye at ingen klager :DAiaiai, jeg prøvde iallfall :P Dietmar og sheiko skal gjøre meg sterk med sine standardprogrammer, og jeg har fortsatt et håp om at kjøttdeig og øl plutselig blir godkjent som bra styrkekost, så det er fortsatt håp! :DTittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 11. august 2008, 15:58 Kjører forrige uke om igjen. Med lettere vekter ;) Målene = gamle persene mine.
Treningen i dag: Bøy: 90kg 1x8 95kg 1x6 100kg 3x5 Ahhh, så mye lettere! :D Lårcurl: 30kg x15 40kg x12 50kg 3x8 Skråbenk: 40kg 1x8 50kg x7, 2x6 Dips: BW+5 5x7 Mark på boks: 90kg 3x8 Frontpress, stang: 40 1x7 45 2x6 (elno, tror kanskje jeg kjørte 50 faktisk :P) Rygghev og magefavor. Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 13. august 2008, 15:15 Treningen i dag:
Bøy-til-kasse-bred-stand-på-nakke: 65kg x10 65kg x8 70kg 3x6 Mellombenk m/ stopp + stangcurl + latroing: 60 x7, 30elno x7, 60 x8 65 x6, 30elno x7, 60 x8 3s: 70 3x5, 30elno x7, 60 x8 Mark på kasse: 105kg 3x7 Nakkepress: 35kg 3x6 Mark fra heng: 85kg 3x8 Rygghev: 10 10kg 10 Mage: 3x15 (30kg i supermaskinting) Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 15. august 2008, 23:10 Treningen i dag:
Bøy til kasse, bred stand: 70kg x8 70kg x6 75kg 3x5 Smalbenk med stopp: 65kg 1x7 67kg 3x7-6 Pushdowns(!): 22.5kg 4x7 30-35kg(?) 1x7 Mark: 120kg x7 125kg x6 135kg 3x4 Nedrekk foran (nesten uten pause): 50kg 2x15 60kg 1x8 Latroing a la Landstad (trapz-maskin med egen vri): xxkg 2x10 Ble ikke tid til SLDL og corefavor. Fri fra øl i dag, men starter opp igjen i morgen. Søndag blir også fridag da, og neste uke starter jeg på skolen, så selv om jeg må ut noen dager blir det et par fridager da også :) Selv om jeg har vært ute hver dag har jeg spist ganske bra og jeg har ikke akkurat vært på hardfylla. Vekten har holdt seg og treningene går bra, så alt er velstand. Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 19. august 2008, 19:05 Treningen i dag:
Bøy: 100 x5 Supersett: 107 5-4-4 95 6-6-5 VONDT I HJERTET Lårcurl: 1x15 1x12 3x8 greit lett og digg Skråbenk m/ stopp: 47kg 1x6 50kg 6-6-5 lett og digg Dips: BW+10 5x7 lett og digg SLDL på kloss: 90kg 3x7 Skulderpressting: 2 sett Corefavor Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 21. august 2008, 16:46 Trening i dag:
Bøy, kasse, bredt stand: 70 x10 70 x8 75 3x6 Trisett: Mellombenk: 70 x7 70 x6 75 3x5 Bi-curl: 5x7 Yatesroing: 5x7 Mark på kloss: 110 3x6 Skulderpress bak nakke: 35 x6 35 x5 40 x5 SLDL fra heng: 90kg 3x8 Corefavor 2 sett each. Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Eirik Dolega på 21. august 2008, 20:23 Grei økt? Så relativt lett ut for deg?=)
Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 21. august 2008, 23:44 Det er fortsatt fadderperiode, så alt er tungt! Drakk ca tre liter vann elno.
Og bøyen var ikke tung så klart, men herre å vondt det gjorde. Er fortsatt støl etter tirsdagen. Jeg bare gikk kjemperolig til byen i dag, men ble svett før jeg kom fram uansett. Det er ikke normalt. (Gikk bra, ble ikke oversvett, men jeg var litt fuktig i panna lixz.) Mellombenken var og sånn at jeg kjente det, men marken, SLDL og stangpressen var lettt. Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 26. august 2008, 00:28 Var tungt på trening i dag igjen. Har selvsagt klart å melde meg på et medisin-immball i morgen _og_ noe hvitvin-og-reker-greier på onsdag, og siden vårt immball er på lørdag og jeg må representere vil det fortsette å gå noen dager mellom hver trening og være litt tungt.
I dag gjorde det også litt lumbart vondt etter marktreningen, og jeg tviler på at det kun er stølhet. Må ta formsjekk neste gang. Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 28. august 2008, 17:55 Bøyen var tuuuung i går. Gjorde den ikke ferdig:
Bøy: 95 x6 105 x5 115 x5 120 x2 (gav opp å få 3x5 her ass) Fem sett lårcurl, 15-8 reps Skråbenk, 50-60kg x5 fire sett elno Dips 5x7, bw+(0, 5, 5, 10, 15) Strakmark på kloss: 105kg 3x8 Corefavor Skulderpress i maskin Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 31. august 2008, 21:46 I dag:
Bred bøy til kasse på nakke osv: 80 x10 85 x8 85 2x6 90 1x6 Trisett: Mellombenk m/stopp: 80 6 80 5 85 3x4 Bicepscurl 5x7 Latroing 60kg 5x8 Mark på boks: 135 3x4 Nakkepress: 30kg x6 40kg 2x6-5 Corefavor Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 07. september 2008, 17:29 Litt ball og en øvingshelg med dårlig mat og en del øl i helgen. Har startet i kor (h)
Skulle egentlig bare skrive at jeg har gått en del opp i vekt! Veide meg nå for første gang på en del uker og veide 78kg! Får gå ned igjen litt når alt har roet seg sånn at jeg ikke blir feit i vinter :P Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 09. september 2008, 22:39 Treningen i går:
Bred bøy til kasse osv: 75-85kg, 5-8 reps, 5 sett Benk til flaske: ÅH SÅ TUNGT. Droppet mye kg og kjørte ca 7 teknikksett mellom 80 og 90kg Deretter 90kg 2x4 Skulle vært tyngre. Biceps: 5x7 Mark på kloss: 125 3x5 Stangroing: 70kg 5x8 Skulderpressting: 3 sett Strakmark, heng: 90kg 3x8 Corefavor, fem sett Tittel: Sv: Andreas diettererrr! Skrevet av: Hee1o på 11. september 2008, 00:01 I dag:
Bøy 80 x6 85 x6 90/85 4x4 Smalbenk: 70 x5 75 3x4 Franskpress: 30 5x8 Mark-supersett: 160 3x4 (fra kloss) 140 3x4 Nedtrekk: 60 3x12 Latrow-maskintingsomegentligikkeerlagetforlatrow 3x12 SLDL: 85 3x8 Corefavor Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Hee1o på 18. september 2008, 13:39 Trente her om dan, ikke så mye spennende da, rimelig lette vekter. Snart kommer fylladager/treningsdager ratioen til å falle under 1 forresten, det skal bli godt.
Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Hee1o på 21. september 2008, 15:06 Treningen i dag:
Bøy-til-kasse. Noen sett 85kg 4x4 Smalbenk m føtter på benken og stopp: 70kg x6 75kg 3x6 Mark: 140 x6 145 x5 155 3x3 Digg! Begynner å bli en stund siden sist. Nedtrekk: 60kg 3x12 Latrow: 3x12 SLDL, heng: 80 3x7 Skippet corefavor! Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Tannfeen på 21. september 2008, 18:03 Trener du fortsatt på Gløs?
Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Hee1o på 21. september 2008, 18:07 Jepp, du også?
Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Haalvor på 23. september 2008, 14:20 haha..min logg burde faenmeg hete noe av d samme som din... "haalvor trener temmelig lite".. er serr sånn hver 14. dag eller noe sånn :P Fette godt
Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Hee1o på 23. september 2008, 18:30 :D
Kom deg i treninga igjen forresten. Pingle. (Men du er serr kjekk da. Det hjelper <:o) ) Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Hee1o på 23. september 2008, 23:24 Treningen i dag:
Bøy: 105kg 6 110kg 5 120kg 3x4 Lårcurl: 1x15 1x12 3x8 Skråbenk: 50 x5 55 3x4 Dips: BWx7 +10 2x7 +15 2x7 SLDL, på boks: 95kg 3x7 Militærpress inntil vegg: 50 x4 55 2x3 Corefavor Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Hee1o på 25. september 2008, 21:38 Trete visst litt i dag og, gitt.
Bred bøy til kasse osv: 80 x6 85 x5, 3x4 Mellombenk til kloss: 90 x6 (TUNGT) 95 x5 (TUNGT,TUNGT,TUNGT) 100 x4 (med hjelp) 100 x3 (uten hjelp) 100x3 (med hjelp) Hva skjer med plutselig supertunge vekter a? Bicepscurl: 16 5x7 Mark på boks: 130 3x4 (siste settet var ikke helt bra korsrygg på tror jeg) Nakkepress: 35 3x5 elno SLDL, heng: 90kg 3x8 Corefavor Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Hee1o på 28. september 2008, 21:36 Treningen i dag:
Bøy, kasse, bredt osv: 80 x6 85 x5 90 4x4 Smalbenk: 70 x5 75 3x4 Tricepsfavor: 30/35 5x8 Marksupersett: På kloss: 170 3x4 Bakke, sumo: 145 3x4 Nedtrekk: 55 3x12 Lat-row, maskin: 3x12 SLDL, heng: 100 2x6 (grepet klarte ikke et tredje sett) Skippet coretrening Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Hee1o på 30. september 2008, 21:28 Treningen i dag:
Bøy: 112 x5 120 x4 125 2x3, 1x4 Lårcurl: 35-60, 5 x15-8 Skråbenk: 50 x5 52 3x5 Dips: BW x7 BW+10 2x7 BW+15 x7 BW+20 x7 SLDL på boks: 100 3x6 Corefavor Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Eirik Dolega på 30. september 2008, 21:53 Nå kommer det seg, andyboii! Det er dietmar mengde du trener, du også?
Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Hee1o på 30. september 2008, 21:58 Det er'e vettu! Trener du også det?
Og om du skulle sett på forrige trening, har jeg altså nå endret marken fra 45 til 145kg :P Begynner å bli greit tungt nå hvertfall :D Klossbenken har jeg ikke sjans på :/ Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Eirik Dolega på 30. september 2008, 22:03 Nice! Lurer på det, ja =) Bare litt kjipt at "styrkeløftknebøy" og "knebøy nakke m/ stopp" ca. er det samme for meg, men det får stå til ;) Står litt smalere med føttene ellerno, og oppjusterer ett ørlite hakk på nakkebøyen og innfører stopp .
Har ikke begynt å trene det enda, men starter på mandag. Da er vektene skamlette. Skråbenk med stopp er faktisk så skamlett at jeg tror jeg må oppjustere littegran. 42,5kgx6-7 er ikke akkurat utfordrende. 10kg mer hadde også vært skamlett :p Så får se litt på det. Har du justert det for høyt kanskje? Da blir det jo helt uten mål og mening :S Du kjører btw aldri good mornings? Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Vicci på 30. september 2008, 22:07 Mr. Dolega: Du KAN gjøre de lette øktene litt tyngre ved å fokusere 110% på strikt teknikk og eksplosivitet. De har noe for seg vettu, selv om du kanskje ikke helt får til å svelge det akkurat i dag. Been there, done that;)
Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Eirik Dolega på 30. september 2008, 22:10 Mr. Dolega: Du KAN gjøre de lette øktene litt tyngre ved å fokusere 110% på strikt teknikk og eksplosivitet. De har noe for seg vettu, selv om du kanskje ikke helt får til å svelge det akkurat i dag. Been there, done that;) Hvis jeg kjører det eksplosivt har det iallefall noe for seg ^^ Men det skal vel kjennes at du trener, selv om det skal være lett? For å ha det ALT for lett ser jeg virkelig ikke meningen med :p Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Eirik Dolega på 30. september 2008, 22:11 Vicci: RESPECT THE DOLEGA!!!
http://www.youtube.com/watch?v=E9sPllx4G8M (http://www.youtube.com/watch?v=E9sPllx4G8M) http://www.youtube.com/watch?v=cSxxajrTO5w (http://www.youtube.com/watch?v=cSxxajrTO5w) Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Hee1o på 30. september 2008, 22:13 Good Mornings er for gamlinger! Neida, men sto at det ikke var nødvendig for nybegynnere. Og jeg er litt styrkeløftnybegynner og liker SLDL fra heng.
Nakkebøyen skal jo være med skikkelig bredt stand tror jeg. Så blir litt forskjell for meg selv om jeg alltid har stangen høyt, også på vanlig bøy. Skråbenken er fortsatt meget lett, ja. Vet ikke hvorfor det er lagt opp slik. Lar dipsa være ok tunge da synes jeg, selv om jeg er en del reps unna failure hver gang der også. Justerte alt til gamle perser, så burde in theory ikke være for høyt :P Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Hee1o på 30. september 2008, 22:16 Vicci: RESPECT THE DOLEGA!!! Faen for noen bicep og skuldre du har fått da! :Ohttp://www.youtube.com/watch?v=E9sPllx4G8M (http://www.youtube.com/watch?v=E9sPllx4G8M) http://www.youtube.com/watch?v=cSxxajrTO5w (http://www.youtube.com/watch?v=cSxxajrTO5w) Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Eirik Dolega på 30. september 2008, 22:21 Good Mornings er for gamlinger! Neida, men sto at det ikke var nødvendig for nybegynnere. Og jeg er litt styrkeløftnybegynner og liker SLDL fra heng. Nakkebøyen skal jo være med skikkelig bredt stand tror jeg. Så blir litt forskjell for meg selv om jeg alltid har stangen høyt, også på vanlig bøy. Skråbenken er fortsatt meget lett, ja. Vet ikke hvorfor det er lagt opp slik. Lar dipsa være ok tunge da synes jeg, selv om jeg er en del reps unna failure hver gang der også. Justerte alt til gamle perser, så burde in theory ikke være for høyt :P Ah, okei =) Kommer nok til å kjøre Good Mornings jeg. Aldri kjørt det før, og det er jo en flott støtteøvelse ifølge de som driver med slikt ;) Nakkebøyen kunne være skikkelig bredt eller vanlig stand. Dersom jeg ikke går a2g, føler jeg meg ganske gay, og kommer ikke a2g med skikkelig bredt stand :p Men får vel gjøre det på det viset da. Får vel kjøre skamlett skråbenk, og føle meg litt smågay =p Men det blir jo nesten vanlig oppvarmingsvekt... Bleh :D Dipsa kommer jeg nok til å kjøre så det kjennes (liker måten de røsker på i triceps), men være forsiktig med å bli for overivrig på de. Både pga. skuldre og tyngre benk etterhvert. Begynner forsiktig med kroppsvekt, og adder kanskje litt ^^ Nåja, du drakk jo vekk en hel del kg. fra persene dine. Men du kan vel få det til med nok mat! :D Faen for noen bicep og skuldre du har fått da! :O Jeg veit! Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Hee1o på 03. oktober 2008, 22:39 Treningen i dag:
Noe lett bøy til boks Benk: 80 x5 85 x4 87 3x4 Mark på boks: 120 3x5 Nakkepress: 40 x6 45 2x3 SLDL: 105 3x5 Corefavor Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Hee1o på 07. oktober 2008, 21:47 Treningen i dag:
Bøytilkassebredtosv: 80 x7 80 x6 85 4x5 Smalbenk: 70 x6 75 3x5 Franskpress: 30 x8 35 4x7 Sumomark: 140 x5 150 x4 160 3x3 Nedtrekk: 55 x12 65 2x8 Latrowmaskin: 2 x12 Rakk ikke mer. Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Hee1o på 14. oktober 2008, 22:00 Ser jeg har glemt å logge noen treninger, men de har altså gått greit :)
Treningen i dag: Siste dietmardag! Bøytilkassebred osv: 80 6 87 5 92 3x4 Smalbenk: 75 x6 80 3x4 Tricepsfavor: 5x6-8 (franskpress, 35-45kg) Marksupersett: Rack, 180 3x3 Sumo, 145 3x3-4 Nedtrekk: 3x8 (60-75kg) Latrowmaskin: 2x10 SLDL: 100 3x6 Corefavor Fri en uke, så er det på sheiko oppkjøring! Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: MieMarie på 14. oktober 2008, 22:15 kos deg med en ukes fri ;) hehe..
Fine treninger på deg :) Stå på vidre :) Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Hee1o på 14. oktober 2008, 22:27 Takker MieMarie! Friuken skal bli digg vettu :)
Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Eirik Dolega på 15. oktober 2008, 01:46 Slappe faen! Du har nettopp hatt to mnd knallett trening, også skal du ha en uke fri?
Er det en mnd-sheiko? Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Hee1o på 15. oktober 2008, 08:24 Hahaha, ja! Var kun mellombenk-til-flaske som ble for tungt forresten!
Må jo ha en uke fri mellom programmer ;) Månedssheiko ftw og styrkekonk i siste halvdel av november en gang! :D Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Eirik Dolega på 15. oktober 2008, 09:11 Synes også det sheikooppsettet ser interessant ut. Men er ikke treningene jævlig lange? Mener du har kjørt det en gang før?
Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Hee1o på 15. oktober 2008, 10:26 Jo, tar greit lang tid! Setter av nesten hele kvelden til trening og spising liksom.
Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Hee1o på 21. oktober 2008, 00:39 Startet på sheiko i går etter å ha fullført dietmar mengde.
Skal in theory trene i morgen, men føles ikke helt som at brystet mitt vil være helt klar for en ny økt i morgen. Det selv om jeg ikke fikk med siste 5x5-en på 80kg. Fikk 6x3 på 90kg da bl a! Og 3x3 på 120 i bøy (skulle vært 5x3, men hadde bare 45 minutter å trene på, og det er jo et to-økts program!) Heavy opplegg ass! Tittel: Sv: Andreas trener av og til! Skrevet av: Hee1o på 21. oktober 2008, 17:32 Treningen i dag:
Mark: 100 x4 120 x4 140 2x3 160 5x3 Benk: 55 5 70 5 80 2x4 85 2x3 92 2x2 97 2x1 92 2x2 85 2z3 80 x4 75 6 70 8 65 10 55 12 NEIJEGKØDDERIKKE Flies: 5x10 Rack-pulls: 120 x5 140 2x4 160 3x3 180 4x2 Tre sett enfots-benpress FUCK MAGE. FAEN Å LANG TID DET TAAR. Har overraskende mye energi i meg da :)) Og benken gikk latterlig mye lettere enn forventet! :D Trodde 97-ene ikke kom til å være i nærheten av å gå opp, men det gikk strålende og eksplosivt. Diggggg! Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Luxie på 21. oktober 2008, 17:46 Skikkelig benkpressøkt på deg i dag! Løfter veldig bra gjør du også! - Snart tresifret tall nå. (:
Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 21. oktober 2008, 17:53 Skikkelig benkpressøkt på deg i dag! Løfter veldig bra gjør du også! - Snart tresifret tall nå. (: Takker Luxiegirl! Blir nok ikke tresifret før om fire uker i konkurransen! Sheiko er rart sånn :)Planen for konkurransen (om jeg klarer å komme gjennom oppkjøringsprogrammet) blir: Bøy: 160 167 175 Benk: 117 122 125 Mark: 200 210 220 Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Luxie på 21. oktober 2008, 18:06 Skal du stille i konkurranse? (Har tydeligvis gått glipp av noe). Så moro! Blir spennende å se hvordan det går. Jeg heier på deg ;)
Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 21. oktober 2008, 18:10 Skal du stille i konkurranse? Ja, men kun klubbmesterskapting. Ikke noe VM akkurat ;)Sitat Jeg heier på deg ;) Takker!Om du bor i Trondheim kan du godt komme lettkledd med dusker og gjøre en ordentlig heia-jobb :D Edit: Etter å ha skrevet innlegget kom jeg på hvor sykt fett det hadde vært. Så seriøst. Om du bor i Trondheim, si ifra og kom (er den 22. november)! Jeg lover i så fall å skaffe 3-5 jenter til som kan joine deg som heia-gjeng. Hvorfor gjør ikke styrkeløftere det? Vedder på at de hadde løftet tyngre om de hadde heite groupies på siden! Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Luxie på 21. oktober 2008, 22:40 Ja, men kun klubbmesterskapting. Ikke noe VM akkurat ;)Takker! Om du bor i Trondheim kan du godt komme lettkledd med dusker og gjøre en ordentlig heia-jobb :D Edit: Etter å ha skrevet innlegget kom jeg på hvor sykt fett det hadde vært. Så seriøst. Om du bor i Trondheim, si ifra og kom (er den 22. november)! Jeg lover i så fall å skaffe 3-5 jenter til som kan joine deg som heia-gjeng. Hvorfor gjør ikke styrkeløftere det? Vedder på at de hadde løftet tyngre om de hadde heite groupies på siden! Haha, hadde vært artig! Men dessverre er jeg lokalisert helt feil i landet :-\ På en annen side, hvis du sponser med flybillett, husly og mat? =P Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Eirik Dolega på 21. oktober 2008, 22:54 Hoho, bra mål du har satt deg, kompis! Hvordan klubbmesterskap er det? Hvilken klubb?
Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 21. oktober 2008, 23:17 Hoho, bra mål du har satt deg, kompis! Hvordan klubbmesterskap er det? Hvilken klubb? NTNUI styrke!Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 21. oktober 2008, 23:21 Haha, hadde vært artig! Men dessverre er jeg lokert helt feil i landet :-\ På en annen side, hvis du sponser med flybillett, husly og mat? =P Kjipt da! Kjenneræ'kke godt nok til å gi deg husly, men nice try!Hvor bor du da? :) Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Eirik Dolega på 21. oktober 2008, 23:23 Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 21. oktober 2008, 23:26 Madfett! Er ikke ultraseriøst, men blir gøy :DSkjer i b-town i disse dager? Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Eirik Dolega på 21. oktober 2008, 23:39 Er ikke ultraseriøst, men blir gøy :D Skjer i b-town i disse dager? Tror jeg så gjerne! Her ble det akkurat startet styrkeløftklubb! Den må godkjennes av NIF først og blabla, men det blir grisefett! Og jeg gleder meg som en villmann til å fullføre mengdetreninga, og starte på oppkjøring :D Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 22. oktober 2008, 00:02 Har en følelse av at vi ikke er godkjent av NIF, men eneste forholdet jeg egentlig har til det hittil er å bli invitert til events jeg ikke har kunne deltatt på, gå med klubb-t-skjorte og chatte litt med gutta på gymmet :P Har mao ikke så veldig peiling :D
Fett at dere har fått igang ordentlig klubb! Mange deltakere? Trener på frisk? Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 24. oktober 2008, 04:05 Trening i dag:
Masse bøy. Tungrekke #1 5x3 124kg Benk: En del sett, deretter 6x2 på 90kg 5x6 dips kjempelett Bøy igjen, tyngste rekke: 4x4 110kg Franskpress 5x10 kjempelett Good-mornings 60kg 5x5 Tror ikke jeg kommer til å logge treningene framover, er ikke så spennende i grunn. Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Eirik Dolega på 24. oktober 2008, 10:36 Har en følelse av at vi ikke er godkjent av NIF, men eneste forholdet jeg egentlig har til det hittil er å bli invitert til events jeg ikke har kunne deltatt på, gå med klubb-t-skjorte og chatte litt med gutta på gymmet :P Har mao ikke så veldig peiling :D Fett at dere har fått igang ordentlig klubb! Mange deltakere? Trener på frisk? Haha, jeg skjønner! Den er ikke ordentlig oppe enda, da. Men vi var vel 7-8 på første møtet, men det finnes mange fler der ute som er interessert! Trener på frisk enda, ja. Men håper vi får egne lokaler med tiden =) Stress med mye folk på frisk for tiden. Btw; JO, du må logge treningene! Vil se hvordan dager du ikke gidder å kjøre alle sett :D Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 24. oktober 2008, 11:54 Fett! Frisk kan'ke ta så mye penger om de har for mange medlemmer. Husker det bare ble dyrere og fullere for hver uke mot slutten.
Jeg kommer kanskje til å ta sånne smålogg-ting, men de som bryr seg vet at det er latterlig mange sett hver dag uansett :D Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 24. oktober 2008, 12:32 I går så forresten matdagen sånn ut:
Frokost: fire cm havregryn, 30g prot, én banan trening halv shake (50g+ prot, 100-120g karbo til sammen kanskje) trening andre halvdelen + et eple Middag: To kyllingfileter En halv boks tuna En pakke makaroni'n'ost (første gangen jeg har spist det siden usa!) På vors: Captain morgan med lettbrus To pizzastykker Ute: Fire øl, tre kakestykker (bursdagsfestting) Pizzastykke på vei hjem Fem-seks ostesmørbrød når jeg kom hjem Dette er ikke en bra matdag akkurat, men den er ikke latterlig dårlig heller (med unntak av ganske mye alkohol). Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 25. oktober 2008, 21:35 Treningen i dag:
Bøy først, masse sett deretter: 140kg x1 BOM 140 2x1 TREFF :P Benk: Masse sett, deretter: 92kg 6x2 Flies: 5x10 Armhevinger m/ vekt: 5x10 Bøy igjen: Masse sett, deretter: 124 4x2 GM's: 5x5 Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 28. oktober 2008, 00:09 Lang, jævlig trening:
Mark til knærne: (100, 120, 140)kg 3-4 reps, 2 sett Deretter: 150kg 4x3 Benk: Pyramide opp (60, 70, 80, 85) 5-3 reps 1-2 sett 92kg 2x2 Pyramide ned med samme vekter og sett, men økt repantall Vanlig mark: (100, 120, 140), masse sett og reps og sånn 160kg 5x3 ARHGGH tungt og jævlig. Vet ikke hvorfor det var så sykt tungt i dag heller. Supersetta med 5x10 lette flies mellom her og sånn, men selv første settet var helt jævlig. Kjørte noe leg-extention istedenfor enfotsbenpress (som jeg har bytta lounges med) etterpå. Aldri kjørt det før, men var sykt chill etter den marken der. Mindre sviende quad-øvelse skal du lete lenge etter! Helt lett så klart. Kjenner noe i korsryggen min nå. Har filmet en del i det siste og fulgt med, men antar at jeg hadde noe lumbar svai i ryggen. Får jobbe med det og sørge for å få filmet neste gang. Trente inn med en dude som sa det så perf ut, men han sa også at han egentlig ikke hadde peiling på sånt :P Mat: Frokost: Havregryn, shake, vann, syltetøy stavmikset sammen Eple Lunch: MRP Shake midt under trening (25-30g prot, 80 karb) Middag #1: Grandis spist på ca fem minutt!! Middag #2: Entrecote, svinegreie og bakt potet + grønnsaker Blir neppe noe mer mat i dag :) Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 29. oktober 2008, 23:58 Treningen i dag, forholdsvis kort og digg (halvannen time):
Benk: 60 x5 70 2x4 80 2x3 92 5x2 Bøy: 80 x5 90 2x5 110 5x5 Benk: 60 x5 70 x3 85 5x2 Dips: 5x8 (BW+0-20kg) i supersett med: Enfotsbenpress og pistols: 5x5 (annenhvert sett) Sittende GM's: 60kg 5x5 Er sittende GM's'a ca riktig vekt på? Kjente bare det strakk for det meste, men vet ikke hvor tungt f eks 20kg til hadde blitt. Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 01. november 2008, 03:07 Treningen i dag:
Bøy: Noen sett, deretter: 125/120kg 5x3 Benk: Noen sett, deretter: 92kg 5x3 Bøy igjen: Noen sett, deretter: 100 4x6 Benk igjen: Noen sett, deretter: 85 4x4 Flies: 10-14kg 5x10 GM's: 60-70kg 5x5 Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 03. november 2008, 01:08 Treningen i dag:
Mark: Div sett 160 3x3 170 2x2 Benk: 19 sett!! Tyngste sett: 97kg 2x1 Lengste sett: 60kg 1x13 5x10 flies Mark-fra-kloss: Div sett 170kg 4x4 Tungt og vondt i klypa.. GM's 5x5 Droppet lunges Edit: Tar lunges i dag (mandag) :D Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 04. november 2008, 10:47 Helvete. Så raskt over dagens økt i går og så at siste på bøy-linjen var 3x3 på 124kg.
Tok derfor 5x5 pistols med vekt i natt. Nå ser jeg at jeg skal ha fem tilsvarende eller tyngre sett før den 3x3'en. Siden jeg ikke har trent pistols noe særlig før, er jeg støl og jævlig også. Blir interessant! Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 04. november 2008, 21:32 Treningen var lang, men digg og gikk strålende!
Benk: Masse sett, deretter: 92kg 6x3 Bøy: Masse sett, deretter 120 2x3 130 2x2 120 3x3 En kort sykkeltur til byen Benk igjen: Noen få 5-er-sett, deretter: 80kg 5x5 Flies: 14kg 5x10 Sittende GM's: 60-70kg 5x5 Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Luxie på 05. november 2008, 20:40 Treningen var lang, men digg og gikk strålende! Benk: Masse sett, deretter: 92kg 6x3 Bøy: Masse sett, deretter 120 2x3 130 2x2 120 3x3 En kort sykkeltur til byen Benk igjen: Noen få 5-er-sett, deretter: 80kg 5x5 Flies: 14kg 5x10 Sittende GM's: 60-70kg 5x5 Kjempetrening i dag ;) Både benken og bøyen er imponerende! Så tidligere at jeg her at du hadde 19 sett på benk! Du er gæren, - men inspirerende! Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 06. november 2008, 19:35 Takker Luxie-girl! I dag var det 19 sett bøy for tur :D
Treningen: Bøy: En del sett, deretter: 2x3 124 2x2 130 2x1 140 Benk: En del sett, deretter: 92 2x3 97 2x2 Flies: 14 5x10 Dips: BW+10 5x8 Bøy: Et par sett, deretter: 115 5x3 Good-mornings: 70kg 5x5 Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 09. november 2008, 16:52 Treningen i dag:
Mark til knær: En god del sett, 150 4x2 Benk: Pyramide opp og ned: 60,70,80,92,85,80,75,70,75,60 1-2 sett, 3-9 reps Mark: En del sett, 160 6x3 (tungt i korsryggen, men teknikken var upåklagelig!) Flies Enfots-benpress Mage Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 13. november 2008, 00:09 Ble noe trening i dag også ...
Tyngste bøy: 124 6x3 Tyngste benk: 92 6x2 Flies, dips, sittende GM's Blir en lignende trening på fredag med litt lett mark, så er det deloading neste uke og konkurranse på lørdag :) Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 17. november 2008, 22:48 Spilte Füssball i helgen, intern turnering i linjeforeningen. Latterlig støl i leggene og ganske sliten på søndag! Var bare lesesal fra lørdag kveld til søndag kveld uansett da..
Treningen i går: Benk: 92kg 4x3 Bøy: 125 4x3 Burde kanskje strengt tatt gått litt mer ned på vektene, evt sett, men finner ikke noen "mal", så satser på at dette er good: 6 dager før konk: 80% 4x3 4 dager før: 70% 4x3 2 dager før: 60% 3x3 ... for benk og bøy er good! (?) Burde jeg hive inn noe lett mark en dag også? F eks 60% 5x1 elno 4 dager før? Har innveing kl 11 og konkurransen starter 12. Går på wilkspoeng så er veldig opp til meg hvor tung jeg er. Noen mattips? Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 22. november 2008, 16:45 Konkurranse i dag!
Bøy: 150kg, ventet ikke på "på plass" signal, underkjent 155kg, krasjet i sikringsgreia pga litt for mye dybde, tok self neste løft utfor sikringsgreia 155kg, jævla dritt "på-plass"-signal!!! Benk: 110 117, bom :( Tenkte at jeg måtte ha blitt to kg sterkere på et år, men nei! 117, bom Mark: 200 210 220, lettet ikke engang. Ikke kjempefornøyd, men ny pers i marken hvertfall :) 155kg-en gikk også greit opp da og var meget dype og fine. Skulderen min var litt fucka så benken var ikke sjokk selv om jeg kunne tenkt meg å ha tangert forrige pers ihvertfall. Litt surt å ikke perse med mer etter et år, et mengdeprogram + oppkjøring. Blir styrke ftw til våren! Tittel: Sv: Andreas gjør et nytt forsøk på å bli sterk! Skrevet av: Hee1o på 23. november 2008, 23:59 Ser at jeg hadde kommet på tredje om jeg ikke hadde fucket til bøyen. Ingen premie uansett mao :D
Nå i eksamensperioden blir det dips, chins, bicepscurl, leggtreningfavor, enfotsting og alt annet jeg har forsømt. Korte økter på rundt 45 min et par-tre ganger i uken. Over jul finner jeg nok på noe styrkegreier. Mye bøy og benk og masse good-mornings :D Evt blir det cross-fit-lignende greier, vanskelig å si! Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 26. november 2008, 01:09 Treningen i dag:
Benk: 100kg 3x2 Pistols: BW x5 BW x5 BW+10 3x5 Stangcurl: 3x5 Hammercurl 1x15 elno Legger: Ett langt sett med noen pauser og sånn. Drikker rødvin ca hver kveld nå for tiden, så artikkelen gjorde meg glad! Rødvin, en svær omelett, internetthenging og en pris etter 14 timer på skolen er ganske digg i grunn :D Edit: Dagen derpå: Har ikke vært så støl i gluteus på så lenge jeg kan huske! :D Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 27. november 2008, 21:15 Treningen i dag:
Benk: 105kg 3x1 Militærpress: 50kg 2x8 Chins: BW 2x8 Face-pulls: 2x8 Ble forøvrig, plutselig og helt uventet, fri for proteinpulver i går. Bestilte 12kg myse/kesam-synergi fra norkost som er på vei hit. Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 04. desember 2008, 01:30 Treningen i dag:
Benk med stopp: 60 x5 80 x3 95 x2 105 x1 110 x1 (selv om duden som spottet plutselig begynte å hjelpe og greier helt uten grunn, gikk den lett opp alene. Fyren bare fant ut at det var gøy å legge hendene under stangen plutselig.) 115 x1 Gammel pers-tangering! 117 x0 Fikk den veldig ikke opp, selv med rompeløft og greier :D Stangroing: 60 x8 70 x8 75 x8 Benk igjen, fant ut jeg skulle ha 3x3 på 85% som jeg hadde glemt av: 100kg 2x3 (Var ganske tungt, hadde jo slitt ut brystet, deretter latt det bli kaldt og varmet ikke opp). That's it :) Så var det hjem for å lage Børges saftige burgere (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=362). Var digg! Med Guinnes, Kilkenny og hjemmelaget, grovt burgerbrød til og med godt selskap. Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: EvenS på 04. desember 2008, 11:02 Bra løftet igår! Synd at ikke 117.5kg gikk. Men med 5kg fremgang pr uke, så er det nok ikke mange dagene til du tar den vekta! Fikk jeg forresten lyst på burger! ;D
Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 04. desember 2008, 11:53 Lover burgerne var digge! Trener jo ikke ordentlig kontinuerlig for tiden, men satser på å få benken opp litt til, ja ;) Kjenner jeg er glad jeg ikke skal løfte 95% av RM i dag; er meget støl.
Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 05. desember 2008, 22:43 Treningen i dag:
Benk med stopp: 105 3x2 Pistols: +15 3x5 +20 1x5 Mage og korsrygg. I tråd med navnet på loggen min trente jeg forresten et sett bicepscurl i går! :D Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: EvenS på 05. desember 2008, 22:47 Trente med mere i benk enn meg idag du! Trente med bare 90kg jeg :( :P
Hvordan tar du enfotsbøy? Har testa med stang jeg, men det var vanskelig. Er mye lettere å holde en manual i hver hånd. Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 05. desember 2008, 22:48 Digg! :D
Sorry, tok ikke enfotsbøy, men pistols! Nå står det pistols ;) Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 07. desember 2008, 21:06 Treningen i dag:
Benk med stopp: 95 x1 105 x1 110 3x1 Militærpress: Noen lette sett 60 x4 (Var så tungt at jeg skippet å løfte mer) Chins: BW 9 BW 8 Corefavor Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Luxie på 08. desember 2008, 16:47 Ehy, gratulerer med 110 kg i benk! :D
Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 13. desember 2008, 00:00 Treningen i dag:
Benk med stopp: 80 x3 95 x2 105 x1 113 x(1) 113 x1 118 x(1) Noe stangroing og rykk Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: EvenS på 13. desember 2008, 02:01 Hva betyr 118kg innenfor en parantes? Betyr det at du klarte bare en halv repp, eller klarte du vekta? Isåfall er det jo ny pers?!! ;D
Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 13. desember 2008, 10:14 Gad ikke å kommentere, men hadde self skrevet det i bold om jeg perset.
Hadde to latterlig dårlige spottere. På 113 måtte jeg løfte vekten to ganger, for første reppen ville spotter aldri slippe stangen etter avløft. Nå det hadde gått 10 sek måtte jeg slippe alt trykk og spørre pent om han kunne slippe. På 118 begynte slapp (ny) spotter stangen fra sånn alt for høyt, så jeg måtte bruke lang tid på å balansere, deretter begynte han plutselig å hjelpe når stangen var halvveis opp (og i fart, om enn ikke verdens raskeste). Hadde gått, men gjorde jo ikke vekten alene. Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 17. desember 2008, 15:20 Et bilde fra konkurransen!
(http://org.ntnu.no/styrkeloft/getpicture.php?id=105) Tipper det blir lite trening i julen, men får se det an. Blir mest sannsynlig en del joggeturer med søster da :D Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 24. desember 2008, 14:56 God jul a! :)
Har blitt én joggetur, ti chins, femti pushups, ti enhåndspushups og et par gåturer siden jeg kom hjem :) Meeeeget slæckt mao. Veldig digg med rolig jul -- peisen knitrer, mamma blar i aviser, søstrene ler i naborommet og jeg chiller i sofaen med en god bok og et glass vin. Konge! Digg mat er det også :D Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 27. desember 2008, 15:11 Trente i går:
Benk: 50 x5 60 x5 70 x5 80 x4 90 4x3 90 1x6 Bøy: 50 x5 80 x5 100 x4 120 5x2 Rack-pulls: 100 x5 120 x5 140 x5 150 x5 160 x5 180 x2 (med belte) Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: EvenS på 25. januar 2009, 23:46 Hei! Har du slutta å logga treningene? Du må begynne å logge igjen da :)
Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 26. januar 2009, 22:38 Hola!
Hyggelig at du viser interesse :) Har skjedd så mye gøy i det siste, så har blitt forholdsvis lite trening, og enda mindre tid til logging. MEN har trent i dag :D Treningen i dag (dag 2 i dietmar oppkjøring): Bøy til kasse, bred: 50 x6 65 x5 65 x5 70 3x3 Benk: 67.5 x6 80 5 /85 3x4 supersettet med: /70 3x6 Mark: 120 x6 /145 2x4 på boks ss med /135 2x5 vanlig /145 x4 vanlig SS med /135 x5 vanlig + Tilleggsøvelser :) Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: EvenS på 27. januar 2009, 21:39 Bra økt det der! :) Trente igår jeg også, og var veldig mye folk på gymmet! For første gang, så måtte jeg stå et lite minutt i vannkø for å få fyllt vannflaska :P
Er det viderekomne programmet du kjører eller? Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 28. januar 2009, 19:24 Trener viderekomne programmet, ja :D
I dag var det en ganske lett trening. Fritt etter hukommelsen: Nakkebøy: 50 x5 70 x5 Superseett //84 x3 //74 x6 Smalbenk: 60 x6 65 5x5 Mark PÅ kloss: 100 3x5 110 1x4 117 2x4 Stangpress bak nakke: 25-35kg 5 sett (Dette var veldig, veldig lett. Kanskje jeg gjør noe feil?) Stangroing + Dips, 3x10 Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Rimstad på 28. januar 2009, 19:28 Stangpress bak nakke: 25-35kg 5 sett (Dette var veldig, veldig lett. Kanskje jeg gjør noe feil?) Du kan jo øke belastningsintervallene på nakkepress hvis det er et Dietmarprogram du kjører. Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 28. januar 2009, 19:34 Du kan jo øke belastningsintervallene på nakkepress hvis det er et Dietmarprogram du kjører. Det er dietmar, ja! Tipper jeg skal gjøre det :) Takk!Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 03. februar 2009, 19:00 Trente bicepsstangcurl i dag! OG enhånds tricepspressgreie :D
Ellers, treningen: Bøy: Masse sett til kasse, bredt stand. 80kg x3 de tyngste settene Benk: Noen sett, så: Supersett! /90x3 /80x6 Mark: Noen lette sett, så 150-170kg x3-4 Biceps og triceps Tror det var ca det :) Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: EvenS på 03. februar 2009, 22:17 Bra økt! :D Var det mye folk på gymmet idag eller? Var ganske fullt der i går iallefall. Har du satt deg noen nye styrkemål framover eller?
Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 03. februar 2009, 22:33 Var helt syyykt fullt faktisk! Men var der i går jeg også, bare fikk ikke tid til å logge :)
510 sammenlagt er vel planen! :D Ikke noe særlig opp i mark, ønsker meg opp i benk (siden det bare går nedover der), og satser på å øke litt i bøy :) Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: EvenS på 03. februar 2009, 23:39 510 er en pen sum det ja :) Jeg har også planer om å prøve å øke litt i benk framover, så da blir det nyttårsforsettet vårt ;)
Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 04. februar 2009, 11:32 Øker ikke benken din? Mener da at du blir sterkere for hver gang jeg ser deg, jeg :D
Et par sett leggpress og en god chat med gutta, så er du opp 10kg i alle øvelser osv ;) Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: EvenS på 04. februar 2009, 23:12 Takk for det :) Jeg later som jeg bare trener leggpress, mens jeg i realiteten trener i smug når ingen ser det;) Bruker du kreatin eller?
Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 09. februar 2009, 23:52 I dag trente du utenfor skapet! o_0
Bruker ikke kreatin om dagen, nei :) I dag trente jeg igjen. Lett bøy, Mark, tyngste sett: 160 x3 150 x3 tre super-sett Benk: 90 x3 80 x3 tre supersett Droppet mage/korsrygg og biceps og triceps pga tid. Har også funnet ut at jeg har trent alt av knebøy alt for lett :/ Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 17. februar 2009, 10:41 Trening i går:
Styrkebøy: 90 x5 100 x4 110 x3 120 x2 120 x2 130 x2 130 x2 140 x1 Dette gikk overraskende greit! :D Mellombenk med stopp: 60 x5 70 x4 75 x3 85 x3 85 x3 Mark på kloss, latrowing, lårcurl, core-favor Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 20. februar 2009, 19:24 Treningen her om dan:
Bøy nakke, bredt stand osv: opp til rundt 100-110kg 3x3 elno Benk: Tungt og jævlig opp til 90x3 95 2x3 Mark: Opp til 170kg 2x3 elno Marken var digg :D Edit: Jeg glemte heftig bi/tri-greie og core-favor! Pluss sikkert noe lårcurl og skulderpress. Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 28. februar 2009, 21:13 Har trent litt siden sist, men eneste jeg husker er noen sett på 125-130-135x2 i bøy! Må hoppe over treningen i dag da.
Blir trening på mandag igjen :D (tror jeg) Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 07. mars 2009, 02:53 Trent litt siden sist også, blant annet noen doble på 170 i mark som var ganske digge og noen treere eller noe på 100kg i benk som var helt jævlige.
I dag ble jeg lurt på intervallhelvete av en venninne og prøvde meg på 14km/h. Det gikk ikke i det hele tatt. Døde litt i sjelen, men går greit :D Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 07. mars 2009, 18:08 I dag:
120kgs nakkebøy 80kgs smalbenk 170kgs mark fra kloss Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 10. mars 2009, 00:26 I dag:
Bøy: alt for tungt, 130kg 3x2 siste, skulle vært 150x2 Mellombenk: Tyngste var 90kg 2x3 Ellers bare gøy :) Men jeg følger jo ikke programmet pga tid for tiden, så vurderer å hoppe på et program som kan gjøres på 45 min og bare ta det rolig :) Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: no-pain-no-gain på 11. mars 2009, 16:47 Mye imponerende mark her for tiden. Bra du får litt tyngde på bøy også.
Har ikke sett deg på Gløs på lenge, trener du sent på kvelden eller? Din lillesøster hadde forresten gankse god bøy og mark teknikk. :P Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: TeamDal på 11. mars 2009, 16:55 Din lillesøster hadde forresten gankse god bøy og mark teknikk. :P Hee1o... pass på han her ;D Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 11. mars 2009, 23:42 Takker Peder! Trener litt tilfeldig, og blir ikke så ofte som før :P
Men nå er jeg over på stranda-pumping for å leve opp til loggboknavnet! Treningen i dag: Biceps Triceps Legger Bakside skuldre Forside lår Korsryggmaskin Nei, jeg kødder ikke :D Legger! Bakside skuldre! Leg extention! Korsryggmaskin! :D :D Skal fortsette sånn en stund tenker jeg ;) Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 17. mars 2009, 21:37 Lørdag trente jeg:
Bøy: 130kg 6x2 Hantelpress: 30kg(?) 3x10(?) SLDL Militærpress Kabelroing: 87kg(?) 3x6 (Var mye sterkere her enn forventet!) I dag: Chins: 2x8 1x6 Bøy: 110 3x6 120 1x5 Smalbenk: 70kg 3x8 Bicepscurl: 18kg 2x8 (eller 3x8?) Mage og korsrygg Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 20. mars 2009, 17:49 Lite styrketrening annet enn litt pumping hjemme siste uken, men i dag trente jeg 4x4!
Har akkurat begynt med litt kondisjonstrening, så kan jo skrive ned utgangspunktet: Første trening: Hun jeg trener med er lita og jente og springer med 5.5 oppoverbakke: 4-2-4-2-4-2-4-2min/12-7km/h Jeg gad ikke 4x4, så jeg kjørte heller 4x2 med 2-1min på 14-7km/h. Første to minuttene gikk fint, neste gang ble det 1.40 kanskje, deretter 1.30, så bare ga jeg opp og satt meg ned kvalm og jævlig i ti-femten min. Så denne gangen var jeg litt mindre kul og kjørte heller 4x4 (4-2min) på 11/7 med 5.5 oppoverbakke. Det gikk strålende, men ble sykt sliten. Er jo ikke vant til snær! Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 29. mars 2009, 11:46 Har da trent et par-tre ganger siden sist også!
I går trente jeg: Frontbøy: 90kg 3x5 100kg 5 Benk: 60 x5 70 x5 80 x4 85 x3 90 x3 95 x2 100 x2 105 x1 110 x1 (men bom) Mark: Masse sett opp til 170kg x1 Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 12. april 2009, 11:28 Trente litt på rommet i går og forgårs, men ikke noe seriøst. Kjørte også snowboard i går :)
Joggetur/intervaller i dag. La på meg tre kg i Budapest. Jeee :P Trening i morgen formiddag blant annet! Og litt mindre mat ... :> Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 13. april 2009, 18:28 Treningen i dag:
Benk: (70 75 80 85 90) x5 Bøy: 110 5x3 Pec-maskin-greie 3x10-15 Lår-curl: 3x8 Supersmooth foroverbøyd roing: 60 3x8 Corefavor Lett og fin trening. Bortsett fra benken, siste settet der var ok tungt :) Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 15. april 2009, 20:43 Treningen i dag:
Snatch: Masse sett, 40-50kg Clean: Masse sett, 50-70kg Smalbenk: (60 65 70 75 80) x5 Bicepscurl 2RP (når det tar så kort tid kan jeg faktisk vurdere biceps på alle treninger!): 18kg 8+4+2 Mage Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 19. april 2009, 23:05 Jogget litt igjen her om dagen.
11.5/7km/t 4-2-4-2-4-2-4-2min på 5.5 stigning. Gikk greit, men var dehydrert og jævlig -- skal mao kunne øke litt her, løping er jo gøy! Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 24. april 2009, 22:44 Trening i dag:
Bøy: 60x5 90x5 110x4 120x3 130x2 130x2 130x2 droppsett 90x15 PAIN Smalbenk: 70 10+3 Chins: 10 Kabelroing: 67 x5 77 x5 87 x5 67 x12 Så eide jeg intervalljenta i en magekonkurranse :D Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 28. april 2009, 13:29 Trening i går:
Skråbenk, hantler: (32 34 34 36)x5 38 x3 SLDL: 110 2x8 Lårsparkgreie Nedtrekk: 60kg, 3x8 smooth Bicepscurl: 16 10+5+3 Legger Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 28. april 2009, 23:53 I dag trente jeg 4x4:
12/7 med 5.5 stigning, 4/2+4/2+4/2+4 pluss oppvarming og nedkjøling. Gikk greit, men var greit kvalm når det var ferdig! Ikke noe stress da :) Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 04. mai 2009, 13:37 Jeg har fått pult! Kjempefornøyd. Kjøpte den på IKEA, ja :D
Også har jeg gått opp igjen de fire kg jeg hadde gått ned! Lite trening, ingen veiinger og random spising. Og noen dager med ekstreme mengder mat i Bodø. Konfirmasjon, free food hos mamma og koldtbord. Digggg! Tror ikke jeg orker noen deff i eksamensperioden, men går sikkert ned 3-4kg ila første måneden uansett i avfallsstoffer og dritt. Clean foodz <3 Tittel: Sv: Andreas trener bicepscurl! Skrevet av: Hee1o på 05. mai 2009, 20:20 Treningen i dag:
Bøy er gøy! 130 3x3 (trodde det var 120 og bare skikkelig tungt, så fornøyd :D) 140 x1 Skråhantelpress for de som er no' tess! 30 x8 32 3x8 Chins ftwins! 6x5 = 30 Skulderpressmaskin fordi jeg er så fin! Noen sett. Ganske tunge femmere osv :D |