Tittel: Pause mellom ryp program Skrevet av: Treneral på 30. januar 2008, 00:16 Er ferdig med mitt andre grunnprogram. tenkte å kjøre 9 dagers pause. Men hvilket aktivitets nivå skal jeg holde disse 9 dagene.. Går det greit å kjøre kardio, eller skal man helst slappe av å la kroppen få hvile?
Tittel: Sv: Pause mellom ryp program Skrevet av: plebz på 30. januar 2008, 11:28 Så dette svart på TN.no. Det beste er total hvile, mens hvis du er opptatt av å opprettholde forbrenninge pga. deffing etc, så går det greit med rolig kardio, men total hvile var som sagt best.
Tittel: Sv: Pause mellom ryp program Skrevet av: Eirik Sandvik på 30. januar 2008, 12:17 Det er ikke nødvendig med total hvile og strategisk nedtrening er et konsept som ikke lenger har så mye hold. Kjør heller en deload i denne perioden, altså - redusert volum og noe lavere intensitet. :)
Tittel: Sv: Pause mellom ryp program Skrevet av: mdb på 30. januar 2008, 13:55 Det er ikke nødvendig med total hvile og strategisk nedtrening er et konsept som ikke lenger har så mye hold. Kjør heller en deload i denne perioden, altså - redusert volum og noe lavere intensitet. :) Har du noe mer info ang dette med at strategisk nedtrening ikke har så mye for seg? :) Tittel: Sv: Pause mellom ryp program Skrevet av: Eirik Sandvik på 30. januar 2008, 14:11 Har du noe mer info ang dette med at strategisk nedtrening ikke har så mye for seg? :) Nei, har ikke noen forskning på dette for hånd, men dette er noe man har gått bort ifra i HST programmeringen og man kjører heller en deload som i 5x5. Siterer Børge Fagerli: "Jeg har tidligere foreslått følgende endringer i RYP: - Kutte ut 15-repsfasen og gå direkte til 10-repsfasen. Du kan forlenge programmet en ekstra uke ved å ta to treninger på samme vekter underveis. - Kutte ut hvileuken, og i stedet ta en uke med 10-20% reduserte vekter og bare kjøre 1-2 sett på 5-8 reps på baseøvelsene. Hvileuka kan tas 2-3 ganger i året, men er ikke nødvendig etter hver treningsfase. - Kutte ut droppsett. Kjør heller høyrepstrening på slutten av treninga eller på separate dager på diverse støtteøvelser som diskutert her tidligere (bulgarsk utfall, rotatorøvelser, core-trening for eksempel)." |