Treningsforum

Tirsdag 15.01.2008

Mage: 3x30

Rygghev m/10 kg: 3x12

Styrkeløftbøy:
20x10
70x5
82,5x4
87,5x4x2
95x3x2
100x5 Lett pers ;D skulle vært 100x3x2

Benk/stopp/middels bredt:
42,5x6
50x5
55x4x2
57,5x3x2

Lett benk :)

Stifflegmark:
40x5
50x5x3

Frontpress:
30x5
35x4
37,5x3
40x3x2

Lårcurl:
3x8

Lett økt :) gleder meg til de tyngre. Savner drit tung markløft nå

:D skikkelig bra bøy, tipper du er farlig nærme 130 i bøy nå :)

Ja snart tar eg deg igjen ;) hihihihi

Torsdag 17.01.2008.

Dagens økt var Onsdags økten uke nr 3 på Dietmar Viderekommen.

Mage: 3x20
Rygghev: 3x10

Benkpress m/stopp:
40x12
47,5x5
55x4
60x3
65x3x3 supersett til 55x5x3

Nakkebøy m/stopp:
55x6
62,5x5
67,5x4
72,5x3x3

Markløft: (skulle egentlig vært supersetting med mark fra kloss men ble vanskelig pga mye folk)
60x12 (oppvarming)
90x4
105x4
112,5x3
120x3x2
130x3

Franskpress:
30x8x3

Curl m/rett stang:
30x8x2
40x6

Pluss litt vendinger og teknikk på frontbøy.

Kommentar:
Alt uten belte så pumpen i ryggen og magen var ubeskrivelig.
Alt i alt en kjempe økt. Eneste var at benken føltes merkelig tung ut i dag. Ekkelt.

gleder meg til å se vendingene dine neste gang :P  ::biggrin::

Haha uvant greie. Kjørte så lett at jeg ikke trengte å bøye knærne ;P Men fikk den sånn trolig greit på skuldrene.

Trening lørdag 19.01 Dietmar Viderekommen 3.uke onsdag.

Smalbenk:
40x6
42,5x5
50x4
60x4
50x4
Lett !

Nakkebøy:
60x6
70x5
90x3 supersett til 70
80x3 supersett til 70
80x3 supersett til 70

Uten belte så supersettene var vonde :P

Markløft på kloss:
70x5
80x4
90x4
125x3 uten kloss :P
Lettlett

Roing:
15 plater x 10
17 plater x 8
20 plater x 4

m/hantel: 28 kgs hantel x8 (skamlett)

Nedtrekk
16 plater x8x2

Antigravity chins apparat: (jalla greie)
KV - 20 x10
KV -30 x10x2
Megalett

Dips:
KVx8x2

Mage + Rygghev

Glemte nakke pressen så kjørte litt hantel press hjemme:
18 kg x 8
22 kg x 5x3
Lette greier.

Og det var det ;D
Dietmar er supert!

         

Gratulere med loggen Erlend ;) Men begyn å bruk litt fet skrift osv, så blir det mer oversiktlig :D

Det gidder jeg ikke. Så vanskelig er det ikke å lese.

Det tar deg ikke noe merkbart mer tid, erlend! Gratulerer med loggen forresten, men det er ting jeg stusser på. Skriver du alltid serier x reps ? Noen ganger ser det mer realistisk ut at du skriver reps x serier.

Jeg skriver jo reps x serier. F.eks hantelpressen. 22kgx5repsx3serier

Tirsdag 22.01.2008 Dietmar Viderekommen 4.uke mandagsøkten

Knebøy
20x10
60x4
70x4
82,5x3
87,5x3
95x3
100x2
105x1
100x2
105x2

Helt greit. Trodde det skulle bli veldig tungt i dag når jeg kjente hvor
dårlig form jeg var i på 87,5 kg. Droppet desverre 2 sett pga lite motivasjon.

Benkpress/stopp/middels
42,5x4
50x4
55x4
57,5x3
62,5x3x2

Mega lett.

Stangroing
40x10 (oppvarming)
50x8
55x8
60x8
50x8

Dritt lett

Chins maskin
KV - 30 kgx10
KV - 25 kgx8
KV - 20 kgx6

Herre jeg er svak i chins :P


Stifflegmarkløft
40x5
47,5x4
50x3
55x3x2

Pluss mage, rygghev, lårcurl og tåhev :)
Bøy er gøy !

Meget bra roing, sterkere i roing en benkpress ser jeg ;)

Benkpress er noe drit

Torsdag 24.01.2008 Dietmar viderekommen 4. uke onsdagsøkten.

Benkpress m/stopp
20x20
40x10
47,5x6
55x5
60x4
65x3x2
67,5x3x2 Siste sett uten stopp for da var jeg dritt lei ;D

Knebøy m/stopp
50x10
55x4
62,5x4
67,5x3
72,5x3
77,5x3x2

Markløft
60x10
90x8
105x4
112x3
120x3
130x2
140x1
150x1 Kunne tatt en til ;)

Frontpress
30x6
35x5
40x4x2

Frontpressen var merkelig tung idag.

Bicepscurl
30x10
35x8
40x6

Franskpress
25x10
27,5x10x2 Mega lett

Til slutt tok jeg litt fronthev, sidehev, foroverbøyd sidehev og shrugs (8x2)

Søndag 28.01.2007 Dietmar Viderekommen 4.uke Fredagsøkten.

Var på fylla i går så det ble endel annerledes trening enn det som står på programmet :P
Programmet ble omtrent bare en veiledning.

Smalbenk
40x6
50x5
50x4
55x3x3

Glad jeg hadde pisselett smalbenk.

Knebøy
50x8
60x6
70x5
80x4
80x3x2

Markløft fra kloss
90x6
105x5
112,5x3x3

Frontpress
40x6x3

Stangroing
50x8x2
60x8
Lett lett, etterpå var det nedtrekk.

Dips
KVx8x3

Jepp det var det :)

Tirsdag 29.01.2008 Dietmar Viderekommen 5 uke mandagsøkten.

Situps + rygghev(20 kg i hendene)

Benkpress/middels grep
40x10
42,5x6
50x4
60x3x3

Knebøy
60x10
70x6
82,5x5
95x3
100x3
105x2x2

Stifleggmark
40x6
50x4x3

Frontpress
32,5x6
35x5x2
40x4x2

Stangroing
40x12
50x10x3
Kjørte lett på denne i dag :)
Hadde også chins i antigravity apparatet:
12x3 KV - 35 kg. Også veldig lett.

Til slutt litt lårcurl 10x3

Dagens økt med Hr.Barbell. Dietmar Viderekommen 5.uke Onsdags økten, utført Fredag 01.02.2008

Knebøy nakke/stopp
50x8
55x4
60x4
70x4
70x3x2 Bra trykk i bøy! Men var tross alt lette vekter også

Benkpress
50x5
55x4
65x4
70x2x3 Gikk kjempe greit :)

Markløft
80x8
90x6
105x4
120x3
135x2x2 Ikke mye bra form i dag på marken. Skulle vært noen flere sett innimellom.

Militærpress
40x8
40x6

Biceps - Curl med rett stang
30x8
35x8
40x6 Seig siste rep

Franskpress
17,5x10
22,5x10x2 Lot triceps få det helt rolig i dag. Smalbenk på søndag.

Kommentar? Tja, kiloene på knebøyen føltes lett ut. Benken var helt ok men marken var blytung.
Kanskje på grunn av den knall harde ryggheven jeg kjørte her om dagen? Haha.

Noen morsomme begivenheter på gymmet?... Joda, de spillte masse danse musikk over høytalerne. Var riktig mange av de eldre som lot seg svinge med og smådanset mellom settene ;D De var nesten søte.

Søndag 03.02.2008 Dietmar Viderekommen 5.uke Fredagsøkten.

Smalbenk
40x8
50x4x2
55x3
60x3

Knebøy
60x5
70x4
75x3
80x3
85x3x2

Markløft fra kloss
90x5
100x4
110x3
120x3
130x2
140x2

Stangroing
40x12
50x10
60x8
65x8
50x10
+nedtrekk

Dips
KV x 10
KV x 8
KV x 8

Frontpress
30x8
40x4x2
45x3x2
Lar nakkepressen utgå, da den er virkelig ubehagelig, så jeg kjører heller frontpress.

Crunches 30x3
Rygghev KV x12x3

Hele økten på 45 minutt ;D ny rekord. Svettet som en gris etterpå.

Tirsdag 05.02.2008 Dietmar 6.uke Mandags økten

Benkpress/middels grep m stopp
40x10
42,5x5
50x4
57,5x4x2
62,5x3x2

Knebøy
60x8
70x5
80x4
90x3
100x2
110x1
120x1 Ny pers :) gikk ganske greit og. 130 kommer snart=)
100x2
60x8

Frontpress
30x6
35x5
37,5x4
40x3x2

Stifflegmarkløft
40x6
50x5
50x4x2
55x4

Stangroing
50x10x3

til slutt litt lårcurl og chins i nogravity

Lårcurl: 1x10, 1x8, 1x6
Chins: KV-30 kg x10, KV -30 kg x8x2

Tilbake fra en uke i Berlin med skolen. Formen var helt ok.
Dietmar 6.uke Onsdags økten utført Lørdag 16.02.2008

Knebøy
50x8
55x5
62,5x4
67,5x4
72,5x3
80x2x2

Glemte 77,5 settet hmmm. Shame on me.

Benkpress m/stopp
45x8
47,5x6
55x5
60x4
65x3
67,5x3
72,5x2x2

Markløft fra kloss
60x10
90x5
105x4
112,5x4
120x3 Ga meg her pga av elendig form.
90x6 For å lette på samvittigheten.

Kabelroing
14plater x10
16plater x10
18plater x8
20plater x6

Pushdown
10x3 Husker ikke vektene

Curl m/EZ
17,5x10 Oppvarming
27,5x10
22,5x10x2

Pisselett

Nedtrekk
14plater x10x2
12plater x8
Tom for energi her :P

Magen: 3x20 Crunches

Ditmar 6.uke Fredags økten utført Mandag 18.02.08.

Knebøy
50x10
60x4
70x4
75x4
80x4x3

Smalbenk
40x10
40x7
50x5x3
55x4x2

Vendinger
60x6x4

Litt utprøving av teknikk :)
Må tøye håndleddene en del.

Markløft på kloss
70x6
85x5
90x4
95x3x2
100x2x2

Militæpress
30x8
32,5x5
35x4
40x3x2

Stangroing
55x8x3 Tok det helt rolig idag.

Dips
Kvx8x3

Shrugs /stang
70x10x3

Til slutt litt sidehev

Dietmar 7.uke Mandagsøkten. Glemte å logge denne. Utført Onsdag 20.02.08

Knebøy
20x10
70x5
82,5x5
90x3
100x2
110x2
100x3

Benk m/stopp Middels grep
40x12
42,5x4
50x4
57,5x4x2

Kosetur i parken.

Stifflegmark
40x5
50x4x2
55x4x2

Frontpress
50x3
40x4x3

Stangroing
40x12
50x8
60x8
67,5x8 Pers :)
50x10

Lårcurl
25x10
30x8
35x6 Drittøvelse :P

+ Mage, rygghev, legger og litt sidehev.

Dietmar Viderekommen 7.uke Onsdagsøkten utført Søndag 24.02.08

Benkpress m/stopp
40x15
47,5x4
55x4
65x4
70x2
75x2x2
70x4
60x8 Puh :)

Markløft
60x8
90x5
105x4
110x4
120x3
130x2
140x1
110x3

Skamdårlig form i mark for tiden :) 140 var blytungt

Biceps-Curl rett stang

30x8
40x7
40x5
30x8
20x12 Brukte litt variasjon på grepet

Franskpress/pushdown
27,5 kg x10x3 Pisselett

Pushdown m/tau: 6 plater x10x2

Chins i apparat
Kv - 35 kg x10x2 Lett er gøy
Kv - 20 kg x6      Drit

Må bli bedre i chins :)

Omvendt pec-dec apparat
30 kgx8x2 Lett

Kommentar:
Marken var håpløs. Håper på bedre tider her:) Benken var derimot bra.
Var en fyr som fikk epilepsianfall også på senteret i dag. Fæl sykdom.

meget bra benk på deg for tiden! ;)

Dietmar Viderekommen 7. uke Fredagsøkten utført tirsdag 26.02.08

Smalbenk
40x12
40x4
50x4
55x4
60x3
55x4

Knebøy
20x12
50x10
60x6
70x5x2
75x4
80x4
85x3
90x2x2
95x2 Her hadde jeg så inni helvettes med pump  ::biggrin::

Frontpress
30x8
35x4
40x4x2
45x3x2

Kabelroing
16plater x12
17plater x10
18plater x8 God form i dag :)

Chins i apparat
KV-35kg x12
KV-30kg x8
KV-20kg x6 Begynner å komme seg :)

Dips
3sett x8 reps med KV

Omvendt Pec-Dec
30kg x10x3

Til slutt 3x30 med crunches på matte
og ryggev med 10 kg i hendene 3x12

Dietmar Viderekommen 8.uke Mandagsøkten utført Torsdag 28.02.08

Benkpress m/stopp middels grep
20x20
40x12
50x5
57,5x4x2
62,5x3x2

Knebøy
20x15
50x10
70x4
80x4
90x3
100x2
110x2
115x2 Ny pers:)
100x3
90x4
80x5

Markløft
100x8x3 Lot stiffleggen gå ut i dag ;) Lett som F
+ styrkevendinger 50x6 og 60x6

Frontpress
20x12
30x8
40x3x2
50x4 Ny pers:)
40x6

Stangroing

Lite krefter igjen her :)
50x12
60x8x2
60x10

Lårcurl
20x12
25x10
30x6

Tåhev(stående)
110x12
130x10
150x10
170x10

Dietmar Viderekommen 8.uke Onsdagssøkten utført Lørdag 02.03.08

Benk m/stopp
30x20
47,5x6
55x5
62,5x4
70x2
75x2x3
75x1
52,5x6

Greit nok

Knebøy
20x15
60x6x2
70x5x2
80x3x2 Meget lett

Mark på kloss
70x6
80x5
87,5x5
95x4
100x3
105x2x2 Kjentes veldig lett ut :)

Biceps curl/rett stang
30x10
40x7
45x3
35x8
30x10

Kabelroing
16plater x10
20plater x5
16plater x8

Franskpress
27,5x8
37,5x3
27,5x8
+ Pushdown
6plater x8
9plater x7

E franskpressen medregna vekten på stangen eller e det kun vekten i vektskiver?
Kor mye veie Z-stanga i såfall.

alltid medregnet vekten av stangen, og den e ca 7,5 som han har skreve.

Som sagt :) Kjører egentlig franskpress alltid lett, men quasimodo mongoen tvang meg te å prøva 37,5 kg :P

Dietmar Viderekommen 8.uke Fredagsøkten utført Tirsdag 04.03.08

Markløft fra kloss
60x10
90x5
100x3
105x5
120x3
130x3
140x3
150x2

Knebøy m/stopp
50x8
60x5
70x5
80x3
90x2
100x2

Smalbenk
40x10
50x5x2
55x3x2
60x3

Stangroing
60x8x2
70x8
60x8
50x10

Militærpress
30x8
40x4x3

Shrugs
60x12
70x8
80x8
90x8
60x10

Dips
Kv x8x3

Omvendt pec-dec
30kgx10x3

Vendinger
50x8
60x6
70x4
70x3

Kveldstrening Torsdag 06.03.08 Dietmar 9.uke Mandagsøkten.

Knebøy
60x10
70x5
80x5
90x4
100x3 Glemte 95x3 shame on me
105x2x2 Greit nok :)

Benk middel grep m/stopp
20x20
40x12
50x5
55x4
57,5x3
62,5x3
65x2x2
57,5x3
42,5x8 Lett benk med mega seine negativer :)

Stangroing
60x6x4 Lett

Bicepscurl rett stang
20x10
40x6x2

Curl m/hantler
18kgs x5 (5 rep pr arm)

Omvendt pec-dec
35x8x3 Pump biaaatch

Chins i nogravity
KV - 35kg x12
KV - 25kg x6
KV - 20kg x5x2

Beinhev 20x2
Crunches 30x2

Rygghev 12x3 med 10 kg

hiv ut feiting-før bilder da, så kan du sammenligne med etter deffen ;)

Dietmar Viderekommen 9.uke Onsdagssøkten utført Søndag 09.03.08

Markløft
60x8
90x4
105x3
120x3
130x2
140x2
150x2 Ny pers :)
160x1 Ny rek ;D
130x3
100x5

Frontpress
40x4
45x3x2
50x2x2

Kabelroing
20plater x7,5 :P Bare for kødd.

Franskpress
27,5kgx12
30x10
32,5x8 Lett

Lårcurl
25x12
30x8
35x6 Vondt

Tåhev i apparat
170x8x3

Foroverbøyd sidehev
4 kgs x10x3

Crunches 20reps x3

Dietmar Viderekommen 9.uke Fredagsøkten utført Tirsdag 11.03.08

Benkpress m/stopp
20x20
47,5x4
55x3
65x3
70x2
80x1
70x3x3 Dårlig form i dag pga marken på søndag=/

Knebøy m/stopp
50x10
60x5
60x4
70x4x4
80x3x2

Biceps

Rett stang: 40x6x3
Hantler: 20kgs x5x2
EZ: 40x4x2 Gaylord^^

Stangroing
40x12
60x6x4

Vendinger
50x8
60x5x2
70x1

Markløft
102,5x6 Orket ikke mer =P

Dips
Kv 5x2
KV 8x1

Chins+Nedtrekk
KV - 3x3
Nedtrekk: 8x3

Mage
Crunches 25x3

Ble bare en masse tulletrening idag :P

Men tok blant annet 120kg x2 rep i bøy :) som er ny pers
Vendinger: 60 kgx12 Med 10 sekunders pause per rep.

Masse jalla biceps og triceps trening, Nakke press, militær press, og benkpress

Ja også hadde jeg en nokså bra stangroing: 40x15, 60x6, 65x6, 70x4, 75 x4, 65x5, 60x5

Dietmar Viderekommen 10.Uke Onsdagsøkten utført Onsdag 19.03.08

Markløft
60x10
90x5
105x4x2
112,5x3x2
120x2x2

Benkpress m/stopp
40x10
47,5x5
55x5
60x4
65x4x2
70x3

Knebøy m/stopp i bunn
60x8
62,5x4
67,5x3
72,5x3
77,5x3
80x2x2

Dips
3x5 med kroppsvekt

Pushpress bak nakke
40x5x4 Latterlig lett, måtte bare slå ihjel litt tid :)

Bic-curl rett stang
40x4x4

Dietmat Viderekommen 10.uke Fredagsøkten utført Fredag 21.03.08

Knebøy
20x10
60x10
70x5
80x5
90x3
100x3
110x2
100x3
90x4 Lett og greit :)

Smalbenk
30x12
40x5
50x5
60x2x4 Lett det også :)

Mark på kloss
60x8
70x4
80x4
90x3x2
95x3

Frontpress
37,5x5
42,5x4
47,5x3
50x2x2

Pushpress bak nakke
50x4x2

Stangroing
50x4x3 Latskap =)

Chins
Kv - 3x3
Kv - 25 kg x5
Kv - 20kg x4x2

Nedtrekk omvendt grep
60x4
70x4
75x3

Hantel curl

16x5 Kg pr hantel
20x3
22x3

Bare lette vekter nå fremover til maks uken :)

Dietmar Viderekommen 11.uke Mandagsøkten utført Søndag 23.03.08

Knebøy
40x10
70x4
82,5x4
87,5x3
95x3x2
100x3
105x2

Benk m/stopp
40x12
47,5x4
55x4
60x3
65x3
67,5x3 Pisselett

Stangroing
40x15
60x4x3

160 i marken, tar vel snart meg og fatty igjen nå bolejens. Nice at du trene vendinger, eg og bør gjerna bjunna me d... pleie bare curla driden opp Bård-Swård style

Ja men teknikken min e skamdårlig ;) Må få Buddaen te å se på det. Han kan jo jaffal det som e basic

nai ishe dårlige vendingår på fatty;) ja bjunne å ble småfeide eg og...

Sjekk loggen din, svarte der nå.

i know, redigerte innlegge;) e arena åpent idag?

Syns å huska det ja. Fra 12-18 ;)

Dietmar Viderekommen 11. Uke Ondagsøkten utført Tirsdag 25.03.08
Snart ferdig med programmet

Benk m/stopp
20x15
40x10
50x4
55x3
65x2
72,5x2
80x1
80x1
77,5x1
75x2
70x4
60x5 Pew :P

Markløft
90x5
110x3
120x2
130x1
140x1
150x1
170x0
170x0 Bah ;D Jaja om to uker går det

Kabelroing
14plater x6
20plater x4
18 plater x5

Hantelroing

Kg pr hantel
30x8
36x5
40x5
30x6 Greit nok


Biceps Curl

EZ : 37,5x4x3
Rett stang: 40x3x2

Franskpress
27,5x5x2 Lett.

Militærpress
40x4x4

synd me markløften;) ka e persen din i benk forresten?

Har tatt 80 med stopp, prøve meg på 85 neste uke.

Begynner nå med sheiko beginners 1 i 4 uker fremover, og så tenker jeg at det blir 5x5 etterpå.

Benkpress
40x5
50x4x2
55x3x2
60x3x5

Knebøy
50x5
60x5x2
70x5x5

Smalbenk
40x6
50x6x2
52x6x4

Stangroing
50x5
52,5x5
55x5x2
57,5x5

Har vært slakk med å logge. Men her er dagens trening:

Sheiko Beginners 1, Week 2 Day 1

Knebøy
50x6
60x4
70x3x2
80x2x5 Lett og fint :)

Benkpress
40x5
50x4
60x3x2
67,5x2x6

Knebøy 2
55x3
65x3
75x3x4 Har en rolig periode nå med bøy pga litt vond korsrygg

Stangroing
60x6x4

Stående arnoldpress
16kgs x6x2
18kgs x6 Lett

Dips
5reps x4 Kroppsvekt.

Økt utført 26.04 Fredag.

Litt ekstra trening idag :)

Begynte det hele med litt nakkepushpress,
bestemt meg for å jobbe med eksplosiviteten.

Nakkepush
40 x 5
50 x 3
60 x 2
70 x 0 x2
70 x 1 Slark i teknikken på de to forrige :P
67,5 x 1
65 x 1
60 x 2

Smalbenk
50x6
60x3x2 Mega lett
65x3 Enda lett

Vendinger, teknikk

I og med at vi kan trygt si at teknikken min på styrkevendinger
suger noe helt hinsides øver jeg litt på dette omtrent hver økt for tiden.
(har vært slæck med loggingen)

50x3x4
60x1x3 Litt forbedring på teknikken idag, må lære meg å komme mer under stanga.

Dips
Kv x 8
Kv x 6 x 2

Jalla nedtrekk, rotator cuff arbeid og litt bakside skulder til slutt.

Jepp dett var dett.

Ferdig med Sheiko nå og har hatt en uke pause nå og kommer til å ha en 5 ukers periode med tung trening med periodisering senere.

Benkpress m/stopp
40x10
50x5
62,5x5
65x4
67,5x3
70x2
72,5x1x3

Knebøy
60x7
70x5
80x5
82,4x5
85x5
87,5x4
90x3

Pull-ups
3x5 Kroppsvekt

Biceps
3x6 Curlvarianter

Eget opplegg 06.05.08 Helt Ok form i dag, startet treningen med
en velfortjent Cola.

Markløft
60x7
90x6
100x5
110x4
120x4
130x3x3

Schkräbenk mit hanteln
12kgs x12
16kgs x8
18kgs x5
20kgs x5
22kgs x5
24kgs x5 Oppvarming

Militærpress
30x6
32,5x6
35x6 Lett

Ettbeinståhev
4x6 Ymse slag, ymse vekter

Nakkepushpress
40x6
50x4
60x3 Orket ikke mer :P

Utfall
40x5x5

Bakside skulder

Tulletrening Søndag 08.06

Benkpress
40x5
50x5
60x6x2

Knebøy
60x6x2
80x3
90x2
110x2

+ Biceps,
   Legger osv :p

Vært dårlig med logging i det siste. På tide å begynne igjen. Driver nå med Sheiko igjen Beginners 2, muligens jeg prøver meg på Candidate to Master of Sports etterpå men time will show :P

Mange sett i sheiko programmene, men pga min latskap skriver jeg kun toppsett

5x3 92,5kg i første knebøy del

4x4 80 kg i andre del med knebøy

6x2 med 65 i benk

Dips 5x4
Franskpress 2x8
Litt smale armhevinger

Rygg - Kabelroing mit 16 plater 2x6

Lett trening i dag takk og pris, er forkjølt, vondt i hodet osv

Er nå på week 2 day 2 i Sheiko Beginners 1

Dagens økt:

Markløft opp til knærne
Toppsett opp til 120 kg 5sett x 3 reps

Benk

14 sett, toppsett 65 kg 2x2

Markløft konvensjonell stil
Toppsett 130 kg 5x3, småtungt idaf

Haha ja den loggingen varte lenge :P

Er nå i gang med bill starr og glen pendlay sitt 5x5
Ikke noe verdig å nevne enda, men bør vel begynne å logge igjen.

Eneste som er verdt å nevne er 100x10 i bøy i dag,
og det var etter cooper test i gymmen ;D

Økt bra i knebøy av 5x5 etter bare 5 uker nå, pers i bøy med 20 kg, fra 120 til 140 i bøy og fra 170 til 190 i markløft ;D Benk er som vanlig bare piss. En treningsdag igjen så er det over til 3x3 delen.

Deloading phase av bill starr 5x5

Uke 5, dag 3

Knebøy

90x3
100x3
112,5x3

Benkpress m/stopp

3x3 70 kg

Stangroing

3x3 65 kg

Curl rett stang

30x6
40x4

Lett økt :)

Søndag 28.09 Week 6

Markløft

60x8 lol
90x5
110x4
130x3
140x1
150 3x3 Hmm tyngre enn det burde vært

Skråbenk med hantler

30 kgs x3 reps x 2 sett
32 kgs x 3 lett

Rask økt :P

Tirsdag 30. september 2008 Week 6 day 3

Benkpress m/stopp
40x5
50x4
60x3
72,5 x3x3 Lett

Knebøy

60x5
80x4
90x3
100x2
115x4

Stangroing

50x5
70x3x2
80x3 Hev på 10 kg ekstra på siste sett :P

Nedtrekk
14 plater x6
15 plater x6
16 plater x5
18 plater x5 med pull ups grep

lette løft på deg i dag ;) syns du var kjip som bare tok 3 stk på 80 når 90 var nesten like lett ;)

Jajajajaja :P

5x5 Week 7 Day 1 Torsdag 02. Oktober

Benkpress m/stopp

60x3
70x3
77,5x3
80x2 uten stopp :P

Knebøy

80x4
90x3
110x3x2

Stangroing

50x8
60x3
65x3
75x3

Markløft på kloss
For kosens skyld

90x3x3

Uke 4. Mandags økt, utført tirsdag 14 oktober

Bøy
60x5
80x4
95x3
100x2
105x2
115x2
125x2
100x2
105x2x2


Benk m/stopp middels grep
40x8
50x4
55x4
60x4
65x3
67,5x3x3

Stiffleg
50x5
55x4
60x4
65x3x2

Stangroing
50x8
60x5
70x4
80x4

Ja denne loggen har jaggu dødd hen. Må vel nesten ta meg litt i nakken nå og begynne igjen.
Deltok på julestevnet på bjørns i helgen som faktisk var ganske kjekt. Løftet 150 i bøy, 90 i benk(hadde en lei bom på 100, og 200 i markløft som var målet. Uten utstyr naturlig nok. Trener lett denne uka her.

Knebøy
40x8
50x8
60x6
80x4
100x2x2

Benkpress m/stopp
50x8
60x4
70x2x2

Markløft
100x6
120x3x2
140x2

Tok i tillegg litt lett stangroing + biceps, hoho
Det var det. Etterpå var det hjem og downe shake og
400 gram med kyllingkjøttdeig.

Forsøker meg litt på sheiko igjen nå Beginners 2 programmet.

Uke 1, dag 1

Benkpress
50x5
50x4
70x3x2
75x3x5

Bøy
Bøy formen var totalt rævva så det ble bare noen sett.

50x10
70x5
80x4
90x4
100x3
115x3 Dette var skikkelig dritt tungt, og 5 sett til sto ikke
så høyt på lista over dagens fristelser, så det ble med det ene settet.

Benk del 2
50x5
50x4
65x5x3

Stangroing
50x8
60x6
70x5x3
80x3x3
70x8
50x10 Pømp

2 sett biceps 18 kgs hantler 5 reps på hver hånd
i dropsett til 10 stk reps med 12 kgs hantel. Resulterte i über pump!

Til slutt litt teknikk trening på vendinger med 60 kg.
Rævva form i dag. Spist vanvittig dårlig i det siste så her må det skjerpings til.
Ikke mye motivasjon til å trene heller. Håper på bedre form nå te heljå.

Uke 1, dag 2. Treningen fra fredag 2.juledag

Markløft
100x6x1
120x4x2
140x3x2
155x3x2 Ikke helt i toppform så tok av 5 kg på siste 3 settene
150x3x3

Benkpress
47,5x5x1
57,5x5x1
67,5x4x2
72,5x3x2
75x2x2
80x1x2
75x2x2
72,5x3x2
67,5x4x1
62,5x6x1
67,5x8x1
52,5x10x1
47,5x12x1

Markløft del 2(fra kloss)
120x5x1
140x4x2
155x3x2
170x2x1 Tom for krefter :P

Vil gjerne takke Boris for full pump!

Trening i dag, Uke 1, dag 3


Knebøy
72,5x5x1
87,5x4x2
102,5x3x2
115x3x5

Benkpress
50x5x1
57,5x4x2
67,5x3x2
75x2x6

Bøy del 2
70x6x1
87,5x5x2
102,5x4x4

Stangroing
50x8x1
60x5x2
70x4x1
75x3x5

+ 2 sett lett bicepscurl og 3 sett lett militærpress.

Dagens trening:

Benkpress
50x7x1
60x4x2
70x4x2
72,5x3x2
75x2x2
67,5x5x2
57,5x7x1
50x9x1

Markløft
90x8x1
120x4x1
140x3x2
155x3x5

3x5 med nedtrekk + 2 sett biceps

Dagens trening etter varetellingen, som naturlig nok tar et godt ballegrep
om kreftene dine.

Benkpress
50x5x1
60x4x2
70x3x2
75x2x5

Knebøy
70x5x1
90x5x2
102,5x5x5

Benkpress
52,5x4x1
60x3x1
72,5x2x5

Stangroing
50x10x1
60x6x1
70x6x1
80x5x1
90x4x1

Treningen i dag:

Bøy del 1
72,5x5x1
87,5x4x2
102,5x3x2
115x3x5

Benkpress m/stopp del 1
50x5x1
60x4x1
70x3x2
75x3x5

Knebøy del 2
75x6x1
90x6x1
95x6x4

Benkpress m/stopp del 2
52,5x5x1
60x5x2
70x4x4

for noen koselige økter i forhold til mine :P

hehe bra bøy forresten!

Bøy del 1
72,5x5
87,5x4
87,5x4
102,5x3
102,5x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3

Benkpress m/stopp del 1
50x5
60x4
70x3
70x3
75x3
75x3
75x3
75x3
75x3

Knebøy del 2
75x6
90x6
95x6
95x6
95x6
95x6

Benkpress m/stopp del 2
52,5x5
60x5
60x5
70x4
70x4
70x4
70x4

dro det bare ut for å se mengden lettere.

*Kremt*, normal høflighet å spørre om lov til å gjøre sånt! ;D

Trening lørdag 10 januar

Knebøy
50x10
70x5
80x5
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5

Benkpress m/stopp
40x8
50x5
52,5x5
55x5
60x5
65x5

Stangroing
52,5x5
57,5x5
60x5
65x5
70x5

Treningen fra i dag:

Knebøy
70x6
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5

Markløft
90x6
120x3
127,5x5
127,5x5
127,5x5
127,5x5
127,5x5

Skråbenk hantler
26 kgs hantel x5x5

+

Litt biceps trening

Knebøy
40x5
80x3 + pluss en rep der Quasimodo tok tak i meg og begynte å velte meg bakover. Takk for det!
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Gikk ganske lett.

Benkpress m/stopp
50x5
55x5
60x5
62,5x5
67,5x5
72,5x5

Ikke helt i toppform på benkpressen

Stangroing
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5 Lett lett

hei, jeg syns du er veldig flink til å trene, jeg har lyst å bli like flink som deg, hvordan kan jeg det? får jeg lov å kopiere dine treningsmetoder? Kan jeg komme og se på når du trener for å lære litt?


mvh fan

haha

Treningen fra i dag. 2 timer på 2 øvelser. Dvs mye pause :P

Skråbenk m/hantler
22 kgs x8
30 kgs x5
30 kgs x5
30 kgs x5
30 kgs x5
30 kgs x5 Dette gikk ganske lett

Markløft
100x5
120x3
140x5
140x5
140x5
140x5
140x5 Også ganske lett. Dritt lange pauser ;D

Biceps trening woho, med olympia stang dropsett til EZ-stang
40 kg x6 dropsett til 32,5 kg x6
40kg x5 dropsett til 32,5 kg x5
40kg x5 dropsett til 32,5 kg x5

Dagens trening.

Benkpress
40x8
50x6
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Knebøy
50x6
80x5
95x5
102,5x5
110x5
115x5

Nedtrekk
14 plater x5
15 plater x5
16 plater x5
16 plater x5
16 plater x5

ska sei erlend, fått deg ein fan? sett litt påd e siste treningane dine... du øke ishe akkurat eksponensielt i styrke:S Få bodhi t å visa deg veien t bol

Erl1 har sje bare 1 fan, han har jo haugavis av groupies, de står jo omtrent på håve for ann nere på arena, men tror sje de folkå e så aktive her på forumet.

Tar det sakte;) null hastverk

Som dirdal nevnte har erlend nok av groupies som står og heier han fram mens han løfter som bare en erlend vee kan.

mvh sint fan

å.. åååå.... sinte fan:O du tar d sakte liksom... fyre opp bolelenka itte du tog 120 i knebøy?

Går med så mye gull eg vil !

Dagens trening:

Benkpress m/stopp
50x6
60x4
70x4
80x6
90x2
60x10 (uten stopp)

Knebøy
60x5
80x5
100x4
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5 Relativt greit

Roing
60x5 med stang
70x5 med stang
80x5 med stang
80x5 med stang

20 plater x5 Kabelroing
20 plater x5 Kabelroing

Grei trening :)

hehe 80x6 med stopp var sick, nice fremgang i det siste.. 100+ med stopp bør ikke være noe problem!

Sattan Erl1, good going!

Dagens trening:

Skråbenk med manualer
22kgs x5
28kgs x5
32kgs x5
32kgs x5
32kgs x5
32kgs x5
32kgs x5

Markløft
100x5
120x3
140x2
180x2 Kjente denne ja

+ noe jalla biceps greier. Thats about it.

Hva var det du løftet på julestevnet nå igjen?

han løfta 150-90-200 om jeg husker rett

Ah kult, et marktalent da kanskje???

ja, men bøyen har og komt seg veldig, han tar vel iallefall 160 i bøy og 200+ i mark, og benken har og komt seg, sier seg selv da han fikk 90 godkjent med stopp på konkuransen og tok nå 80x6 med stopp uten å kjøre seg helt ut... Kan være det var 95 han tok i konkuransen husker ikke..

Det er bra, fremgang kan man like, blir spennende å følge med på...

Både vekta og vektene er på vei opp! ;D Men håper på noen solide perser etterhvert ;)

Supert... :)

vet ikke om den delen med kroppsvekta var så supert jeg menne... :P

Skyt deg

Dagens fine trening:

Knebøy
40x6
70x5
90x5
100x4
110x3
120x2
130x5
140x2 Kunne nok klemt ut 2 til

Jalla benk m/stopp
20x8
40x5
50x5
60x5
70x5

Militærpress
40x6
50x3
50x3

Stangroing
80x5
80x5
80x5

Fornøyd med bøyen i dag, har mye mulig 160 kg inne nå.

sick bra ;D prøvde litt stein i dag jeg, klarte ikke 140kgen men fikk den oppå bena, så løftet jeg opp litt farmers men var bare opp på 110 for å hvile grepet til konkuransen ;)

Kult ;) Blir spennende å se koss det går

Jalla benk ja! Gooooe den:P

Dagens trening:

Benkpress m/stopp
50x8
60x6
70x4
80x4

Knebøy
50x6
80x5
100x3
120x3
130x2
140x1
150x1 Denne var litt tung i bunn, men gikk eksplosivt opp.
Overraskende lett også da jeg var ute i går.

Stangroing overhåndsgrep
60x8
80x5
80x5
80x5

Nedtrekk
12 plater x 8
15 plater x5
15 plater x5

Program du kjøre for tiå? Ska begynna på mengdeprogrammet i mårå eg, kan bli spennande. Har sje fått sjekka maks i bøy ennå, menmen.

Idag var det bare trening etter føling. Har trent 5x5 en stund nå.

Ah ok, fett det. Joina å trena i mårå eller onsdag? :P

Eg trene alltid tirsdag og torsdag, jobber på mandager og onsdager

Dagens trening:

Knebøy
60x5
80x4
100x3
120x2
130x1
140x1
150x1
160x1 Fornøyd med denne da jeg
faktisk jogget i går av alle syke ting ;D

Smalbenk
60x5
70x3
80x5

Kabelroing
20plater x8
20plater x6

Nedtrekk
15 plater x8
15 plater x8

sattan... ikke gale ;)

beefcake incoming

Pers?

Jadda ;)

Fine :)

Hadde du vore misfornøyd om du isje jogga i går?

Ja jøss :P

Glede meg t den dagen eg e misfornøyd me å løfta 160 kg i bøy:)

Skamgrensen er vel alt under 200 :P

Med eller uten utstyr?:P
Gi meg et par år ;)

Uten såklart

han hadde tatt 200 om han ikke hadde "jogga" dagen før helt sant!!! og hadde han ikke drukke osv i helgen hadde 250 gått helt sant! :P

LETT

Treningen i går:

Markløft
100x4
120x3
130x2
140x2
150x1
160x1
170x1
180x1

Lite trykk å hente.

Benkpress
40x5
60x5
80x3

Kabelroing
20plater x8
20plater x8
20plater x14

veldigt snaizen bøy på deg. du e den einaste eg kjenne som e liga bedriten i benk som meg og eg takke deg for den sjøltillit-boosten fatboy

Benkpress er et mysterium

Lett trening i dag etter en fin tur i Berlin

Benkpress
60x8
60x8
60x6

Knebøy
50x8
60x8
70x8
80x8

+ vendinger og litt bicepstrening.

På mandag starter jeg opp med mengdeprogrammet
fra styrkeloft.no.

Du er min helt, men jeg er chipleader.

Du er veldig flink Erlend, jeg håper du blir enda flinkere sånn at du blir veldig flink

skamflinke asså!!!! xD

såg jævla stress ud det excel dokumentet :P

Hehe...ja oppsettet kunne vel gjerne vært gjort noe annerledes ;)

Treningen fra i dag: Dietmar mengde uke 1, dag 1.

Knebøy
102,5x7
110x6
117,5x5
117,5x5
117,5x5

Stifflegmarkløft
92,5x8
92,5x8
92,5x8

Skråbenk hantler
Skal egentlig være med stang men da sier
skulderen min takk for seg.

20kgs x7
22kgs x7
22kgs x7
22kgs x7

Frontpress
37,5x7
40x6
40x6
40x6

Pushups m/vekt(dvs magespekket)
KVx7 dropsett til x15 situps
KVx7 dropsett til x15 situps
KVx7 dropsett til x15 situps

Lårcurl
20kgx8
20kgx8
20kgx8

Lårcurl i tilegg te 5 sett med bøy, e kje det litt heavy?

Lårcurl er ikke til å neglisjere.

Wolfs ordre

Edit: Nei men seriøst. Tenkte jeg faktisk skulle prøve å føle programmet mer slavisk enn det jeg har gjort tidligere, selv om slike små øvelser er mindre viktige enn baseøvelsene.

hehe

ordre fra ulvemannen

Hvorfor har jeg blitt wolf?

Huh? Går jeg glipp av noe ironi her nå? :P Dietmar lissm

Hahahaha nei her er det jeg som ikke følger med du... Ttttoog an isje heilt, men nå er det forstått.....

Dagens trening:

Knebøy bredt m/stopp
72,5x10
75x8
77,5x6
77,5x6
77,5x6

Benkpress
50x10
65x7
67,5x6
70x5
70x5
70x5

Nakkepress
30x6
35x6
35x6

Stangroing
65x8
65x8
65x8
65x8
65x8

Curl
30x7
30x7
30x7
30x7
30x7

Mark på kloss
107,5x7
107,5x7
107,5x7

+ Rygghev 2x12
Situps 3x15

du lige de små vektane:P

Hehe ja de e så søde. Mengden e ganske lett i børjan

Eller stort sett ;)

Søndagstrening

Nakkebøy
50x6
70x6
77,5x7
80x6
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5

Benkpress
60x10
65x5
65x5
65x5

Dreit meg litt ut her på benken da eg absolutt ikke orka å skrive ned
hva jeg skulle trene og tok det via husken. Skulle vært smalbenk her
og 3x7 istedet for 3x5. Men men....dævver jo ikke.

Markløft
100x6
125x7
132,5x6
140x5
140x5
140x5

Stiffleg fra heng
80x8
80x8

Nedtrekk
16plater x10
17plater x7 drop til 12plater x6

Kabelroing
18plater x8
18plater x8

+Rygghev, mage og omvendt pec-dec

Treningen i dag:

Bøy
60x8
80x4
107,5x6
115x5 supersett til 102,5x6
115x5 supersett til 102,5x6
115x5 supersett til 102,5x6

Skråbenk hantler
26kgs x6
26kgs x6
26kgs x6
26kgs x6

Frontpress
45x6
50x6
50x4
50x2

+ Rygghev, Omvendt Pec-Dec, Situps

Strakmarken og lårcurlen utgikk i dag ettersom
jeg fikk kramper på baksiden av låret hver gang jeg
prøvde. Tror det blir en ide å ta det litt roligere på
disse øvelsene da jeg knapt har trent dem før.

50 på frontpressen ja. Det e gudd. Stresse sjøl me og komma meg opp der.

ikke noe magerompelår trening lengre erlend?

Joda...her har Dietmarprogrammene virkelig hjulpet. Vektene er aldri særlig tunge, men jeg har allikevel hatt gode progresjon der.

Blir veldig lite MRL ja. Skulle vel nesten begynt igjen. E så mykje flott å sjå på i salen

Trening fra i dag:

Benkpress
40x8
70x7
72,5x6
75x5
75x5
75x5

Knebøy
50x6
77,5x10
80x8
82,5x6
82,5x6
82,5x6

Markløft på kloss
90x6
115x6
115x6
115x6

Stangroing
70x8
60x8
60x8
60x8
60x8

Frontpress
35x6
40x5
40x5

Eksperimenterte også litt med låsegrep i markløft fra høy bukk, altså låsegrep med bruk av tommelen.
Tror dette passer meg ganske bra pga min langemann tommel.
Vektene ble:
120x1
140x1
160x1
180x1
200x1 Var ganske fornøyd med denne siste, men her begynte smertene å bli større.
Satser på at jeg gjerne vender meg til å bruke slikt grep.

jupp, utrolig naturlig låsegrep fallt for deg. Må øve meg mer jeg og med de korte tomlene mine hehe ;)

Hoho eide deg med det grepet ja ;D

haha eie deg glatt :P ville bare gi deg litt falsk selvtillit ;D

Va ikkje någe falskt me det der utrålende smerte tryne :P

tomlene gjorde bare vondt fordi jeg har øvd på dette mer enn EN gang :P

Reimer gutter, reimer.  :8):

Har hørt at bruk av reimer/hansker o.l. på trening minsker testosteronnivået og baserer alle de store avgjørelsene her i livet på dette.

Hmm merkelig, jeg tar kun store avgjørelser her i livet med reimer på.

Hmm, ta en nærmere titt på bildet ditt. Something just isn't right :what:

En menneskehodet kalkun iført dameundertøy, i dont see the problem...   ;D

Hvorfor bruke reimer når en kan bruke 3 uker på å trosse smertene fra tommel-låsegrep? ;D

Faen, jeg kan ikke debattere om testosteronnivå med en som løfter mye mer enn meg. Slutt :(

tommel-låsegrep= hookgrip, egentlig bare låsegrep, men siden folk blander låsegrep med mixed grip så er det lettere å bare bruke hookgrip.

Trening på Bjørns idag, dvs et stk drittherlig treningsstudio:

Smalbenk
50x6
60x6
72,5x6
80x4

Markløft
Sliten her etter en konkurranse eg og emil hadde der eg rundtlurte an så inni hælvede.

155 x5 --drop til 140x5
155 x5 --drop til 140x5
155 x5 --drop til 140x5

Knebøy
80kg x10

Styrkevendinger
50x1
60x1
70x1
80x1

Bodhi hadde den geniale idèen at jeg og emil skulle
teste hvem som var sterkest i mark med overhåndsgrep.
Det hele begynte på 140 kg og dette tok begge lett.
Så var det 160 kg som også begge tok relativt greit
Så prøvde Emil 170 kg som han fekk over knærne, sykt bra.
Bodhi heiv på 180 kg og det var min tur da bodhi var overbevist om
at dette tok jeg pisslett. Emil satt på benken og bemerket at dersom
jeg gjorde dette ville han bli imponert. Etter et par dype pust løftet jeg vekta opp
og holdt den der i ca 4 sekunder og nøt Emils nedbrutte tryne innsyret av smaken
på et vanvittig nederlag. Ca et halv minutt etterpå avslørte jeg og bodhi at jeg
brukte Hook grep og vi pekte og lo av en rundlurt apekatt som avslørte seg veldig
tydelig hvor sinnsykt skameid han faktisk ble og svarte med å slå oss i "lamå".

Made my day

På forhånd visket bodhi til meg at jeg skulle bruke slikt grep, men jeg trodde
Emil ville se det med en gang. Uansett...leie ;D

Priceless?

Uten tvil ;)

 ::rofl2:: :bow:

http://www.youtube.com/watch?v=8TQKzqkuv-Q#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=8TQKzqkuv-Q#noexternalembed)


Burn  :D

Du sko vert der, har ikkje ledd så mye på lenge.

Hehe, hadde nok storkost meg, men hadde jeg selv vært involvert i spøken ville dere blitt avslørt.   :8):

...Right :P

Helt sant. :)

Jeg tror deg!

EV, u iz supercoolz and my heroz

hive du ut bildene på facebook og TF snart? Så folk kan printe ut plakater av oss som forbilder på veggen.

ishe legg bildane av meg ud på face=P

Eg må jo det?

nei d må du ishe...

Harrymanns trening i dag. Helst fordi Bodda trengte sikring pga bøydrakten.
Skal legge til at jeg måtte lokkes bort mot gratis cola da jeg egentlig
var ganske innstilt på å feites opp i godstolen i dag.

Bøy
60x8
100x4
100x4
100x4

Benkpress
50x8
70x6
70x6

Smal nedtrekk
14plater x8
15plater x8
16plater x8
12plater x6

Syns det er morsomt hvor mye folk faktisk orker å stirre
når en bøydrakt tas på i et slikt kommersielt gym som vi trener på.
Bodhi gjorde en bra jobb med en dobbel på 230, da skyvet åpenbart
ikke var helt på plass. Drakten hans er jo og helt latterlig da han selv hekter stroppene på skuldrene uten et problem.

Du brukte vell ikje knebøydrakt på 100 kgs løft?
Ser jo litt rart ut når de ikje klare og ta på drakten uten hjelp i fra ein aen :P

var BSC som brukte drakt, ikke EV.

Hehe, var nok ikke meg som brukte drakt.

men du slet ganske mye med bøyen :o var tungt idag!

Ja off så blytung :P

Dagens trening:

Knebøy
60x8
80x4
100x4
120x3
130x6
150x3

Bøyformen var sinnsykt bra i dag.
Skulle egentlig bare teste formen litt,
men endte opp med å perse. Naiz

Skråbenk m/hantler
26kgs x6
28kgs x5
28kgs x5
28kgs x5

Militærpress
20x10
40x5
40x5

Kabelroing
60x8
80x6
80x6

Tok litt hantelcurl og smalearmhevinger i supersett på slutten

nice bøy;)

Å hørra det fra deg e jo faktisk motiverande

Bra jobba Erl1! Ich bin imponert!

Ikje dumt det der nei! Det blir jo bare ein bonus med armhevinger på slutten ;)

sinnsykt bra, mer inne på 150 og?

Tja om jeg ikke hadde småtynt det litt på 130 så kanskje;) Hvem vet. Målet om 180 til sommeren tror jeg ihvertfall skal kunne gå

Dagen sweetness trening på Arena:

Benkpress
40x8
50x5
60x4
72,5x7
75x6
80x5
80x5
80x4+1

Knebøy
50x6
70x6
90x6
90x6
90x6

Stangroing
50x10
80x7
80x7
80x7
80x7
80x7

Curl ;D
40x7 rett stang
40x7
40x7

16kgs x 10 hantler
10kgs x 8 hantler

Markløft
120x5
120x5

Militærpress
40x4
40x4

Etterpå var det nutrition time. Dvs bøggas på mcdonalds etterfulgt av 13 pancakes med bacon
hjemme

Etterpå var det nutrition time. Dvs bøggas på mcdonalds etterfulgt av 13 pancakes med bacon
hjemme

serri?

Ja seriøst

sinnsykt mye bicepskurl på deg i dag ;D Bra trening!

Mmmm pump

Mmmmm pancakes med baconnnnnnnnnn

mmmm erlend.

gotta get me some'o dat!

stå på du e kule gutt!

E så godt mot slutten når du begynne å tvangsspise de få som e igjen

Dagens trening:

Knebøy
60x8
80x5
100x6
Supersett:
115x3 ---> 102,5x6
115x3 ---> 102,5x6
115x3 ---> 102,5x6

Skråbenk m/hantler
12kgs x6
18kgs x6
22kgs x6
28kgs x6
28kgs x6
30kgs x6

Eazy Bukkmark
130x6
130x6
130x6

Fikk litt øvelse på hook grip. Satser på
å gå helt over til dette etterhvert

Militærpress
42,5x6
42,5x6
42,5x6

Litt plankestyr på slutten og tåhev. Større legger here I come

hook grip=?

bra du kjører tåhev, ekstremt viktig øvelse.

Det e ein teknikk du bruke i mark for å forsterke grepet ved å gripe om tommelen med fingrene. Sunnere for ryggen. Leggene fortjene litt juling de og;)

du har 160 i bøy sant?

Jada har det

Dagens trening på Arena:

Knebøy
60x8
85x7
87,5x6
100x5
100x5
110x5

Benkpress
40x5
50x3
60x3
70x2

På flaske:
80x7
90x4
100x1
90x4
80x8

Stangroing
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8

Sumomarkløft
100x5
130x5
130x4
130x4
Fy faen så fucka det er med mixed grip i sumomark

Curl EZ
27,5x8
37,5x6

Oi var du oppe på så mye i sumomarkløft? Hehe ikke gale.

brukbart med 14sett kurling.

14 sett? Sånn eg ser det, så e der oppført 2 sett ;)

trodde det var 37 kg 5x8 :P

brainfart!

Når begynte du med sumomark?

Kjekt med litt variasjon bare

hook grip?

vil det si å bruke grep uten tommelen?

nei det vil si vektløfter grep, tommelen under pekefing og langemann, hvis du får det til er det veldig effektivt. Alle vektløftere bruker det.

ok, hjelper det på grepsstyrken? merka jeg var skikkelig råtten i grepet uten magnesium eller reimer her om dagen

Låsegrep på godt norsk, ungdommen nå til dags..  :-\
Snart snakker vi vel engelsk her til lands og... Uff å uff    ;D

problemet er vel at nesten alle bruker låsegrep om mixed grip som ikke har noen innøvd oversettelse på norsk, nærmeste en kommer er vel omvendt grep.

Grepet blir vel ikke så mye sterkere av det akkurat. Det er enkelt forklart en teknikk som gjør at en kan låse stanga selv om man holder på samme vis som i et ordinært overhåndsgrep.

Ja, har et poeng der..
Blandet grep burde da funke, men mixed grip er mer trendy.  ::biggrin::

Dagens trainering:

Knebøy
40x8 måtte stoppe i bunnen av hver rep å tøye litt med stanga på ryggen. Var så inni
helvetes stiv i beina i dag.
70x5
100x4
100x4
100x4
100x4

Smalbenk
60x8
65x6
70x5
70x5
70x5

Markløft
60x6
90x5
120x3
150x4
150x4
150x4
150x4

Franskpress
37,5x8
37,5x6
37,5x6
27,5x12

Dægens træning:

Knebøy
60x5
80x4
100x4
120x4
130x4
140x4

Greie vekter. Syns teknikken var veldig fin i dag selv på tyngste
settet.

Skråbenk m/hantler
24kgs hantler x4 x4 Lol

Militærpress
30x6
40x4
50x4
52,5 x4

Nedtrekk
16plater x6
16plater x6
16plater x8 omvendt grep
16plater x8 omvendt grep

Kabelroing
18plater x8
20plater x8
20plater x6 drop til 12plater x8

Kjøre du militærpress stående med stang?

Såklart ;) ellers så er det ikke militærpress. Har sine fordeler med at en involverer mer støttemuskulatur og coremuskulaturen.

Stemme det. Kjøre det sjøl ;)
Skulke du 6minutteren i dag?

Haha. Nei lå oppe å så film i natt... ;D våknet for 20 minutt siden. Tok du testen?

killbox fra stolav?

Ja, går i klassen te han EV. Eg tok 6minutteren. Gulla 5eren ;)

navn, personnummer, tlfnummer og adresse takk =)

Det får holda med Petter

nude pics?

ja, av meg og deg i Berlin :)

i r nots berling

Treningen fra i dag:

Knebøy
82,5x10
85x8
87,5x6
87,5x6
87,5x6

Benkpress
40x5
50x5
60x3
70x2
80x1
90x1
80x5 Alt lett i dag

Markløft på kloss
90x4
120x4
120x4
120x4
120x4

Stangroing overhåndsgrep
50x8
70x6
80x5
90x4
100x3
70x8

Curl m/rett stang
30x7
42,5x5
42,5x5
40x7
40x7
30x8 Pømp ;D

Militærpress
40x4
40x4
50x4

Grepstrening: Mark fra høy bukk m/overhåndsgrep
120x 10 sekunder 2 ganger
130x 10 sekunder 1 gang

Treningen fra i kveld:

Markløft
90x5
120x4
140x6
150x5
160x3
160x3
160x3

Smalbenk
50x8
60x6
70x6
70x6
80x4

Knebøy
70x5
70x5
70x5

Ble bare slik da venstrekneet var litt kranglete

The end

litt av en markløft da.. bra smalbenk og ;)

Marken va smertefull ;)

Lett trening nå en liten periode:

Knebøy
50x6
70x4
70x4
70x4 Ikke smerter i kneet i dag.
Satser på at en roligere periode
vil gjøre det bedre.

Markløft
90x4
90x4
90x4

Benkpress m/stopp
50x5
70x3
70x3
70x3

Kardio

2x 30 minutt sykkel ute

Kardio faktisk :P Ska du ner i kg eller?

Det er lov å håpe :P

Erlend skal bli proffsyklist,godt utgangspunkt.

Du har PM kjære EV :)

noe hemmelig?

Jepp bilder av min søsters megaerigerte hunkjønnkukk. ;)

Neida ingenting spess, litt om kontonr til en viss helteklubb kun de med over 200 i iq kan være med i.

må du ta over 300 i mark i tillegg til å ha 200 i iq?

Nei, det er bare en fin liten bonus.

damn

Dagens hunkass trening med meg og bodhi:

Knebøy
60x5
100x4
120x4
130x3
130x3

Benkpress middels grep m/stopp
52,5x6
62,5x5
62,5x5
62,5x5
65x3
65x3
65x3

Stifflegmark
60x8
60x6

Militæpress
30x6
40x4
40x4
40x4
60x2 Måtte bare :P

Stangroing
60x5
60x5
65x5
70x5

Skikkelig klamt og jævlig inne på arena i dag.
Svetten rant bare av tanken på bøy.

kossen e kneet nå?

Mye bedre. Tror en uke fri gjorde underverker. Merket ikke noe til smertene i går faktisk. Tjohei!

Kardio:

Sykling ute i varierende tempo 55 minutt

Dagens trening:

Sykling til arena 5 minutt :P

Knebøy
60x6
75x6
87,5x5
95x3
95x3
95x3

Dette var dritvondt da forrige sykkeløkt resulterte i at
jeg fikk alvorlig støle skalkor og det fikk jeg kjenne på i dag. Hoho

Benkpress m/stopp
50x8
60x6
75x4
75x4
75x4

Bukkmark
100x6
150x4
150x4
150x4

+ biceps, triceps og litt omvendt pec-dec

Tenkte eg kunne skrive opp hva jeg spiser for tiden
med i går som eksempel:

Frokost: 2 egg, skål med havregryn, shake 50g
Lunsj: 1L ekstra lettmelk, 2 grønne epler
Lunsj 2: 1 boks tunfisk 140g
Middag: 2 stk kyllingfileter ca 300g + 100 g pasta, shake 50g, grønnsaker
Kveld: 1 boks tunfisk 140g, shake 50g

oi.

er du også på vei ned i vekt? slang meg på det toget for 1.5 uke siden ;)
pec decs ja.....dude wtf!

Prøver ihvertfall ;) Omvendt pec-dec fungerer greit på baksiden av skuldrene. Varierer en del der.

deffing før du e 25år e unødvendigt! erlend e et geni som har blitt skammfeide d sista åre.. han komme jo t å bygga muskel som ein helt de neste årene

Skamfeit? :P Må du slutta å overdriva sånn

syns du e fine eg, erlend.

kisses

jeg må inrømme jeg ler litt hver gang erlend skal "deffe" Det går fint i 5 kg, så kommer det plutselig en helg han har veldig lyst på burgere, så legger han på seg de 5kgene igjen ++ :P Du kan ha som mål å slå min "deff" hehe, fra 111,5 kg om morgenen til 103,9kg ;D

Ja for det va jo en kjempe smart utført diett :P

an var smarte, bare litt for raske og litt for overdreven :P kunne veid 2 kg mer osv.

får du og heftig dårlige dovaner når du e på diett ørl-vi ?

Nei blir faktisk mindre av de hehe. Verst når eg spise som ein gris og drite 4-6 ganger dagen. Bler jo heilt støle av all den sittingå på dass.

haha eg hadde en bra episode i natt, når jeg skulle reise meg fra driteren, så dytta ræva mi borti badekaret, så jeg liksom løfta badekaret en 30 cm fra bakken før det deiste nedi igjen og lagde et vanvittig smell, liksom kl 3-4 om natten når alle de andre sov heh :P

impressive

haha, kom mamma og klikka mongis som vanlig?

nei, men jeg var veldig redd veldig lenge :(

Dagens trening:

Smalbenk
50x6
60x5
60x5
60x5
60x5

Knebøy
60x7
85x5
100x4
105x3
105x3
105x3

Pushpress
60x3
60x3
70x2
70x2

Sumomark
90x5
120x4
120x4
120x4

Kabelroing
20plater x8
20plater x8
15plater x15

+ en del sett på leggene
i beinpress apparatet :P

bra og lett pushpress i dag ;) og JÆVLA BRA LEGGTRENING!!! :P

åh forresten, hadde vært sykt gøy med en fattie showdown; meg, emil, erlend, varhaug og vegard må ta et fullkroppsbilde forfra i nåværende form, valgfri posering, så kan me kåra den feiteste!

Du e ekkel

;D men hadde blitt en rå kalender :P

Eg e me!=p så lenge erlend og vegard ishe bjunne me oljå, og bodhi ishe fyre opp photoshop som vanligt

hehe, du får hiva ut første bilde, så ska eg hiva ut andre ;D

kem som meine eg e feit?

eg føle meg vakker :(

E ingenting galt me hvalross.
Eg ga deg honnør nr 100, eg e helt!

okey eg legge ud fusste bilde om 10 min! så FORVENTE eg at alle gjør d sama. Dokk har ingenting å skamma dokkår øve, bortsett fra bodhi wannabe oprah

Hva FAEN?!? Jeg er jo skamdeffa og deilig! ;D

ALLE SAMEN SJEKK LOGGEN MIN AND BE AMAZED

Dagens sexytime på arena:

Knebøy
60x6
100x4
120x3
130x3
150x1
170x1 Pers! Bodhi trodde ikke at det skulle
gå, men heldigvis for meg gikk det opp ;)

Benk middels grep m/stopp
52,5x7
60x5
70x3
70x3
70x3
70x3

Stifflegmark
60x8
60x8
60x8

Militærpress
40x5
40x5
40x5

Stangroing
60x10
70x8
70x8
70x8

Gratulerer med pers ungkalv. Supårdupårt..  ;D

grats!

gradla! kor møje veie du nå?

105 kg

sweet, eg og;) gøy me flesketrykk.. speaking of flesk, kan ishe du hiva ud bildår av den deilige valken du kalle personlig kropp? PLIIIIIIS!

gralla erl1

Dagens trening:

Knebøy m/stopp
75x5
85x4
100x3
100x3
100x3

Benkpress m/stopp
60x5
70x4
80x3
80x3
80x3

Bukkmark
115x5
135x4
155x3
155x3
155x3

Bicepscurl
40x4
45x5
45x5
40x5

Triceps pushdown
6plater x8
7plater x8
8plater x7 supersett til 5 plater x4

Nedtrekk
12plater x8
14plater x8
18plater x6 supersett til 13plater x6

Javell i kveld begynner russetiden ;D Tror hoved karbokilden fremover blir pils høhø. Gleder meg som fææn. Anyone else?

Shut the fuck up erlend..

Bare fordi din russetid sugde trenge du ikkje å ver så pessimist OLI

Dagens trening:

Knebøy m/stopp
60x6
90x4
100x2
110x3
110x3
110x3

Smalbenk
50x6
52,5x6
60x5
62,5x4
62,5x4

Sumomark
90x6
110x5
120x3
120x3
120x3

Frontpress
40x4
40x4
40x4
40x4

Stangroing
60x10
60x10
60x10

+ Legger i beinpressapparat 3 sett x 8 reps

Dagens måfå trening:

Benkpress m/stopp
50x5
60x4
70x3
80x2
90x2
80x3
80x3
60x12 speed

Markløft
Oppvarming med 60 kgs vendinger
90x5
120x3
140x4
160x3
180x2

Alt det andre var egentlig bare masse tull så orker
ikke å logge det :P

herregud.

ikke glem alt det på triceps, biceps, supersettene, droppsettene. djezuz skjerpings

Det kan kort oppsummeras med PUMP! ;)

Trening i dag. Noe redusert pga mangel på søvn osv:

Knebøy
50x6
100x2
120x2
140x2
150x2

Benkpress m/stopp
60x8
60x6
70x5
70x5
70x5
70x5

Militærpress
40x3
40x3
40x3

Halv sumo mark
80x8
80x8
80x8
Egentlig bare for å bedre
samvittigheten litt med at jeg også
fikk med litt markløft.

+ litt harry ting

Benkpress m/stopp
50x8
60x5
70x5
70x5
70x5
80x3

Bøy
80x5
130x2
130x2

Markløft
90x4
120x3
120x3

Stangroing
50x10
80x5
80x5
80x5

Curl m/rett stang
40x5
40x5
50x3
30x8

Endelig en trening etter at russetia er over. Treningen har mildt
sagt blitt underprioritert nå i en periode :P. Ble dermed rolig trening i dag.

Benkpress m/stopp
40x8
60x5
70x5
70x5
70x5


Knebøy
100x5
110x4
120x4
100x12
 
Alt var dødsekkelt og jævlig.

Markløft
130x4
150x5
155x5

Skam bedriten form her også. Naturligvis.
I tillegg var det piss varmt på studioet så jeg
svetta som en gris og håret var dassvått. Mega supersexy.

Trente også litt biceps, triceps. For the pump only.

Edit: Glemte militærpress

Militærpress
60x4

Du va søt på håret i dag ;)

Treningen i dag:

Benkpress m/stopp
50x10
60x5
70x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
75x4
70x5
60x8

Militærpress
40x5
50x3
50x3
50x3

Nedtrekk 3x8
Kabelroing 3x8

kondisjonstrening i benken :P
Må vært tungt det sista settet...

Kan vel beskrivas som tittyburn ;)

Treningen fra i dag:

Benkpress m/stopp
50x6
80x3
90x2
90x2
92,5x2
90x2
80x3
70x8 (uten stopp)

Markløft
70x5
100x4
130x2
160x2
180x2

+ 2 latterlige forsøk på 200 igjen. Kjente at det
kom til å bli jævla tungt så feiga ut begge gangene. Skal
prøve å toppe formen i markløft nå fremover.

Bøy
120x3
120x3
120x3

på slutten tok vi en masse nedtrekk, kabelroing og
naturligvis litt på leggene.

Ser benken kommer seg! Stå på storegutt! :P

Trening i dag:

Bøy
Svært redusert form i dag

60x6
100x3
120x3
130x3
130x3
130x3

Smalbenk
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Stangroing
50x10
80x5
80x5
80x5
80x5
70x8

Curl m/olympia stang
40x3
40x3
50x3
50x3
50x3
40x5 Curl noiå i dag

Franskpress
28,5x8
28,5x8
28,5x8

Militærpress
50x3
50x3
50x3

+ litt lett nedtrekk 3x6

Gralla me lappen m8!

gratulere pus :) (L)

Dagens trening:

Knebøy
50x5
80x4
110x2
140x2
140x2
140x2
140x2

Benkpress m/stopp
60x8 (uten stopp)
80x4
80x4
80x4
80x4

Stangroing
70x8
80x5
80x5
80x5

Curl m/olympia stang
40x4
50x3
50x3
50x4
40x8

+ litt trening av leggene

Hardcore curling

Curlstyrken går opp. Alt annet ned :P

Jaja, kanskje du blir den nye "king of curl".

Trening i dag me dilli, doof og bodda "big ass" benjamin:

Benkpress
50x8
70x8
70x6
70x6
60x12


Knebøy
50x5
80x4
110x2
130x1
140x1
150x1

Fullstendig gåen i kneet og ryggen her
så droppa å fullføre noe markløft.
Resten av treninga besto egentlig bare av masse
tulleøvelser ;D

Benkpress m/stopp
50x8
60x4
80x3
80x3
80x3
80x3

Knebøy
60x mange ganger
100x3
130x2
150x2

Markløft
Såpass gåen i ryggen for tia at markløft
er virkelig blitt en slitsom øvelse. Mangel på
burgere som hverdagsmat og brødskiver mens jeg steker
kylling takes me down.

90x8
90x8

+ nedtrekk 3x6 reps

Needz moar cheezbergers.
(http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/12/funny-pictures-the-diets-of-four-feeding-cats.jpg)

passe på ryggen squatking;) Ser du kjører same bulkinga som Bodhi til sommeren, strålende! Hva ligger vekta på nå?

Morgenvektå e på 104. Din då?

veier vel rundt 107-108 nå, kveldsvekt med klær. ca. 105 morgenvekt. Skal du være med på jærens eller klubbstevnet forresten?

Blir nok med på klubbstevnet. Men blir ikke noe persing antar eg.

tsss 170 sitte i bøyen nå vel? og så møje mark du kjøre på må vel 220 ver innenfor rekkevidde;)

170 i bøy har eg tatt så det går vel på en god dag enda. Er verre med markløften. Klarer knapt en rep på 190 der lengre :P Itte stevnet må eg nok ha ein eazy pezy periode. Eventuelt spisa mer. E bare redd for å bli mer obease enn bodhi.

Tror nok det toget forlot stasjonen for en stund siden. Hører du er blitt god rundt livet for å si det sånn, men fedme er en god styrkebygger så du vinner jo på det i lengden;) ta en liten deff om 5 år

Trening i dag:

Benkpress m/stopp
40x5
60x4
80x2
90x2
90x2
90x2
100x1

Bøy m/stopp

Ble bare lett i dag så kneet får en liten hvilings

60x5
60x5
60x8 uten stopp
100x3 uten stopp
140x1 uten stopp

Markløft
60x5
90x5
120x3
120x3
120x3

Nedtrekk smalt  grep
15 plater x5
16 plater x5
18 plater x5

Dagens trening med ein grinete Bodhi på slep:

Benkpress m/stopp
40x5
50x4
60x3
70x3
80x2
90x2
90x2
90x2
80x3
70x6

Knebøy
60x4
100x4
120x4
120x4
120x4
120x4

Markløft
60x6
100x4
140x3
140x3
140x3
140x3
140x3

Militærpress
40x5
40x5
40x5

Nedtrekk
12 plater x8
16 plater x5
16 plater  x5
16 plater x5

+ hantelcurl 3x8

Trening:

Knebøy
90x8
95x6
100x5
100x5
100x5

Skråbenk hantler
24 kgs x7
24 kgs x7
24 kgs x7
24 kgs x7

Nedtrekk
16 plater x5
16 plater x5
16 plater x5

Curl rett stang
40x5
40x5
40x5

Militærpress
40x5
40x5
40x5

Trening i dag me Guttespeider og broren "for feit for dører":

Benkpress mellombredt m/stopp
60x10
62,5x8
65x5
65x5
65x5

Knebøy bredt m/stopp
70x10
70x8
75x6
75x6
75x6

Takk og pris at det var så lett for gangsperren satt
enda i fra forrige trening

Militærpress
50x5
50x5

Halvsumo mark på kloss
100x7
100x7
100x7

Stangroing
80x5
80x5
80x5

+ en liten joggetur da jeg selvfølgelig klarte å glemme
lommeboka på senteret.

Kjempebra bøy ;)

Dagens trening:

Smalbenk
62,5x7
65x6
65x6
65x6

Miltærpress
60x5

Nakkebøy
72,5x8
72,5x6
75x5
75x5
75x5
75x5

Markløft
115x7
122,5x6
130x5
130x5
130x5

+ Triceps 5x8, nedtrekk 5x8, kabelroing 5x8

var fullstendig gjennomsvett etter treningen, skam digg
å sitte i skinn setene i  bilen etterpå. Som limt inntil stolryggen. MMmMmmm

etter på: Nedtrapping med big tasty fra Mac-ern og et lass med nachos hjemme.

Skjer med slankeloggen? Gralla med MP pers btw ;) Du e kjempegoe :)

It's ironic

(http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/08/funny-pictures-hamster-worries-about-calories-in-his-cheese-cracker.jpg)

God form !

Trening i dag:

Knebøy
60x5
102,5x5

Over til supersett
107,5x5 ----> 95x5
107,5x5 ----> 95x5
107,5x5 ----> 95x5

Skråbenk hantler
26 kgs x6
26 kgs x6
26 kgs x6
26 kgs x6

Militærpress
42,5x6
45x6
45x6

Stifflegmark
90x6
90x6
90x6

Kabelroing
70x6
70x6
70x6

+ Omvendt pec-dec 3x10, Rygghev 3x12, Situps 3x15.

Når jeg skulle begynne på supersettene i knebøyen var egentlig planen å bruke
beltet. Det er et Toro belte med leverspenne. Da jeg skulle ha det på meg ville det
faen ikke igjen. Sto og reiv å sleit som bare det men hadde ikke sjangs. Begynte å merke
at folk stirra på meg og sikkert lurte på hva i helvete jeg holdt på med for noe, så jeg la det bare diskret nedi sekken igjen og lata som at jeg valgte å ikke bruke belte likevel. Altfor mye nachos i det siste =/ buhu

kjipt, tippe du fekk masse negativ kred av sykkelguttene hvis de var tilstede.

Håndball folket va der =/

trist for deg, nå kan du aldri bli homies med håndballguttene.

Treningen i dag:

Benkpress mellombredt grep m/stopp
62,5x7
65x7
67,5x6
70x5
70x5
70x5

Knebøy m/stopp bredt stand
72,5x10
72,5x8
75x6
75x6
75x6

Militærpress
40x6
40x6
40x6

Markløft på kloss halvsumo
105x6
105x6
105x6

Stangroing
60x10
65x8
67,5x7
70x5
70x5
70x5

Curl olympiastang
40x6
50x3
40x5
40x5

fekk du belte på deg idag? :)

Hehe va ikkje vits me belte

Trening i dag:

Bøy bredt stand m/stopp
60x10
75x8
77,5x6
80x5
80x5
80x5
80x5

Smalbenk
40x10
50x8
65x6
70x5
70x5
70x5

Markløft

Supersett fra bukkmark til ordinær markløft

145x4 -------> 130x4
145x4 -------> 130x4
145x5 -------> 130x5

Kabelroing
70x6
70x6
70x6

<3

Trening i dag:

Knebøy
60x8
102,5x8
107,5x6
115x5
115x5
115x5

Skråbenk med hantler
20kgs x8
30kgs x5
30kgs x5
30kgs x5

Militærpress
50x5
50x5
50x5

+ Lårcurl, nedtrekk og biceps.

Tok litt situps, planken og lett uttøying hjemme etterpå.

Konge press på deg :)

Eg vil nå sei at press e min svake side :P

Trening i dag:

Knebøy bredt stand m/stopp
75x10
77,5x8
80x6
80x6
80x6

Benkpress medium grep m/stopp
40x8
50x8
70x7
72,5x6
75x5
75x5
75x5

Markløft halvsumo på kloss
80x6
110x5
110x5
110x5

Stangroing
50x8
70x8
70x8
70x8
70x8
60x8

Curl med olympiastang
40x7
40x7

med hantler 2x6

Trening i dag me boyscoutpenetrator og tofatfordoors:

Knebøy
60x5
80x4
102,5x5

Supersett:
110x3 ---> 95x5
110x3 ---> 95x5
110x3 ---> 95x5 Lett og greit.

Skråbenk me hantler
26kgs x5
26kgs x5
26kgs x5
26kgs x5 Lett

Militærpress
42,5x6
42,5x5
42,5x5

Nedtrekk 3x6
Curl 2x6

Alt var lett idag. Sweetnes.

Treningen fra i går:

Benk på flaske
85x7
87,5x6
90x5
90x5
90x5

Mark på kloss
120x4 Konvensjonell
120x4 Halvsumo
120x4 Konvensjonell
120x4 Halvsumo

Knebøy m/stopp
80x8
82,5x6
85x5
85x5
85x5

Stangroing
80x8
80x8
70x8
70x8

Curl m/olympia stang
40x7
40x7
40x7

Militærpress
40x5
40x5
40x5

Treningen i dag:

Litt redusert form etter en aften på byen igår.

Smalbenk
50x5
70x5
72,5x4
72,5x4
72,5x4

Bukkmark
120x5
150x3
160x2

Markløft
100x4
130x4
150x3

Knebøy bredt m/stopp
70x8
70x8
70x8

+ Biceps, nedtrekk,

Var du ute med armyboy Skillagramsson i går?

Nei? :P

Treningen fra i dag:

Bøy
60x5
80x4
100x3
120x2
140x2
150x1

Alt var lett og greit. Liten test av formen

Skråbenk hantler m/stopp
30kgs x4
30kgs x4
30kgs x4
30kgs x4 Pretty lett

+ Stangroing 60x8x3, curl rett stang opp til 50x3x2
Frontpress opp til 50x5x2.

Trening i dag med dirdal på bjørns i nye lokaler. Pretty nice.

Markløft
100x5
130x4
150x3
150x3
150x3

Smalbenk
60x6
70x6
72,5x6
72,5x6
72,5x6

Knebøy m/stopp
80x5
80x5
80x5
100x8 uten stopp

Miltærpress
50x5
50x5

+ nedtrekk med pullups grep 3x8,
tricep pushdowns 3x8, Kabelroing 2x8,
biceps 3x5 EZ med 35 kg.

Kor det ligge?  betale dokk drop-in der?

Ica bak storhaug, rett med tunnelen opp te bybruå. 70 kr drop-inn. Si i fra om du vil ta en tur ein gang der ;)

Ah ok. ja, eg e med :)

Kjøpt bil nå 98 Saab 900 S. I jakten på bil kom jeg over denne linken til en Saab Aero cab og må definitivt si dette er en av de bedre beskrivelsene jeg har lest http://www.finn.no/finn/car/object?finnkode=18610893 (http://www.finn.no/finn/car/object?finnkode=18610893) 

Grattis med bil!  den annonsen va jo reine skolestilen :P
(Kan vurdere å selge med et pakkekurs med kona som instruktør ved behov) haha!

big boy nå erl1

Thats right.

Treningen med dirdal fra i dag:

Bøy
50x5
80x4
100x3
120x3
120x3
120x3 Var ikke noe tungt men lite trykk i dag.

Skråbenk m/hantler
26 kgs x5
26 kgs x5
26 kgs x5
26 kgs x5 Gjort på 5 minutt

Stangroing
60x8
60x8
60x8 Lett

+ litt biceps

Dagens trening:

Benk
60x5
70x3
80x2
90x3 på flaske
95x3 på flaske
90x2
60x12

Bøy
70x5
90x4
90x4
90x4
90x4

Halvsumo mark
120x4
120x4
120x4

Stangroing
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Pluss et dødt batteri i bilen, woho

Leie med bilen.Ka e skjedd me ann?.  Dokk skifte jo navn kver uga. Bler maks forvirra :P

digg nick! ;)

Hehe skifte nick etter status. Nei problemet e at eg småkjørt me ein bil så har stått i ro veldig lenge(som eg fikk vita når eg ringte forrige eier) og dermed va batteriet fullstendig utlada når eg sko hjem i går :P uflaks

Når ME sko hjem i går... :P

Haha ja ok da, ME ;)

Trening i dag:

Markløft
90x5
120x3
140x2
160x2 Relativt greit

Smalbenk
40x6
50x4
60x4
70x3
80x3
80x3
80x3
90x2 Lett men litt ute av balanse.

Knebøy
70x4
90x3
90x3
100x2

+
Nedtrekk 3x8

Treningen fra idag:

Knebøy
70x5
100x3
120x3
130x2
140x2
140x2

Skråbenk m/hantler
20kgs x8
26kgs x5
30kgs x4
30kgs x6
30kgs x6

Pushpress
60x3
60x3
60x3

+ Rygghev 3x8, Chins minus 40 kg x10 (wtf), Lårcurl 3x8

Bøy m/stopp
62,5 x8
80x4
80x4
80x4

Benkpress m/stopp
50x5
80x4
80x4
80x4

Markløft
100x6
120x3
120x3
120x3

Stangroing
70x6
70x6
70x6

Curl
50x3
50x3
50x3
40x5

Militærpress
50x3
50x3
50x3

lette vekter ser jeg, hvordan var benken?

hvor mye veier du nå Bodhi? Så er det to serier du må se, Crank Yankers og Cheap Seats

Lite trykk i kroppen pga lite mat før trening, men det var relativt lett.

Treningen fra i dag:

Benkpress m/stopp
50x6
55x5
62,5x5
67,5x5
70x5
72,5x5

Knebøy
60x5
80x5
105x5
120x4
130x3
130x3

Stangroing
60x10
60x10
60x10

Militærpress
30x5
30x5
32,5x4
32,5x4

Strakmark fra kloss
60x5
60x5
60x5

+ Legger (3x8), Rygghev (3x8), Lårcurl (3x8)

Treningen idag:

Markløft
Oppvarmingen foregikk fra bukk
Supersett:

140x4 --> 130x5
140x4 --> 130x5
140x4 --> 130x5

Forbanna kondis shit, men lett likevel.

Skråbenk m/stopp hantler
26kgs x5
26kgs x5
25kgs x5
26kgs x5
26kgs x5 Svært lett

Knebøy bredt m/stopp
60x6
80x4
95x3
95x3
95x5

Glemte biceps og triceps(utrolig).
Alt i alt en meget lett, men svett økt.

gøy mark? ;D

Det var fantastisk.

Dagens trening etterfulgt av et Kulinarisk besøk hos Rema 1000:

Knebøy
90x5
100x4
110x3
110x3
110x3

Bænkpræss m/stopp
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5

Markløft på kloss
80x5
110x4
110x4
110x4

Kabelroing
70x8
80x5
70x5
70x4 => 60x4 => 50x4 Et lite dropsett.

Militærpress
50x3
50x4
50x5

Curl m/rett stang
40x6
40x5
30x8

Triceps extensions bak nakken
30x5
20x6

Treningen i dag:

Benkpress m/stopp
40x5
50x5
60x5
70x5
80x4
90x3
90x3
90x3

Knebøy
80x5
100x5
120x3
130x2

Knebøy m/stopp
100x5
100x5
100x5

Crappy trykk i bøy i dag. Alt var seigt og bedritent.

Vendinger
60x5
70x3
70x3
80x2
80x2

Nedtrekk m/pullupsgrep
18 plater x6
18 plater x6
18 plater x6

Militærpress
40x4
40x4
40x4

Bra benk!

90x3x3 i benk med stopp? Sick da!

Thanks eneste som føltes lett i dag.

Treningen i dag:

Markløft

Supersett:
150x3 ---> 140x3
150x3 ---> 140x3
150x3 ---> 140x3

Skråbenk m/hantler
30kgs x5
30kgs x5
30kgs x5
30kgs x5
30kgs x5

Bulgarske utfall
5x5

Militærpress
40x5
52,5x3
52,5x3

Armer

Supersett:
28,5x8 Franskpress ---> 28,5x8 Curl EZ
28,5x8 Franskpress ---> 28,5x8 Curl EZ
28,5x8 Franskpress ---> 28,5x10 Curl EZ

Chins
70 kg x5
70 kg x5
70 kg x5
70 kg x5