Tittel: Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke! Skrevet av: Auk89 på 09. februar 2009, 13:24 På tide å starte en treningslogg her nå føler jeg, for å få bedre oversikt over fremgangen jeg har i treningen min. Tar gjerne imot ideer og tips på hvordan jeg kan forbedre treninga mi.
Er 19 år (89 modell), veier 95kg og er 190 høy. Spiller 1div basket så er viktig for meg å bli raskere og spenstig i tillegg til å bli sterk. Perser for øyeblikket: benkpress: 145kg markløft: 220kg: frivenning fra heng: 122,5kg knebøy: ikke maksa enda beste jeg har tatt er 4x2 på 140kg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 09. februar 2009, 13:37 søndag 8 feb:
økt 1, strongman trening i drammen: farmers walk: 1x50m 54kg 4x25m 90kg appolons conans: 4x40m 65kg appolons press med vending på rep 1: 1x6 44kg (tror stanga veide det) 1x5 64kg 2x3 74kg 1x3 84kg 1x1 94kg Stein: prøvde meg på 120kg stein. fikk opp til sammen 7 eller 8 reps, med mange bom imellom. første gang jeg prøver stein så veldig uvant. Første gang jeg prøver strongman ordentlig, og det var jævlig fett. føler jeg fikk til farmers ganske bra. Prøvde å velte dekk til slutt, men der sugde jeg og greide ikke 1 rep engang på dekket til madass og OM (veit ikke vekt) :( Alt i alt førnøyd med økta, og håper og få trent strongman øvelser ganske jevnlig fremover. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 09. februar 2009, 13:42 8 feb:
økt 2: tøying, sykkel + lette leg extensions: knebøy: 2x10 20kg 1x10 40kg 1x10 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 1x3 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 4x2 140kg utfall med hopp: 3x10 55kg leg curl: 1x8 70kg 3x8 80kg liggende leg raises med reverse situps: 3x15 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 09. februar 2009, 19:30 mandag 9 feb:
2 timer basket + 10 min tøying. slapp form idag Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 10. februar 2009, 22:03 tirsdag 10 feb
økt 1: sykkel 3 min + en del skulder øvelser for venstere skulder benkpress: 1x20 20kg 2x12 40kg 1x6 60kg 1x6 80kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 4x1 140kg - alle set untatt andre gikk raskt og eksplosivt frivenning fra heng: 1x12 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x4 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg ga meg her grunnet smerter i muskelen ved venstere skulderblad 1 arms rykk: ble bare med høyere siden venstere skulder var vond 1x5 30kg 2x5 45kg 2x4 45kg rotator cuff - 2 øvelser i superset 2x12+12 økt 2: 1 time og 15 min basket + 30 min tøying. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 11. februar 2009, 20:34 11 feb:
Gåing 3 min, hoppetau 5 min + tøying markløft - uke 3 på programmet: overhånds grep: 1x12 40kg 1x10 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x2 130kg 1x1 150kg 1x0 185kg (prøvde å slå pers med 5 kg i mark med overhånds grep, men glapp stanga rett før lockout :() mixed grip: 1x2 200kg 6x3 165kg static hold med mixed grip: 1x10sec 240kg 1x15sec 240kg 1x20sec 240kg chins: 3x4 kv+ 15kg 1x3 kv (bredt grep) bent over row med reverse grip: 1x10 60kg 3x10 90kg stående hantel press med høyere: 1x8 10kg 1x8 20kg 3x6 25kg 1x6 30kg (med pushpress) decline sit ups: 3x8 12,5kg 1x6 12,5kg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 12. februar 2009, 22:21 12 februar:
basket 1time og 30min. 30 min tøying (endelig fått inn en bra rytme på å tøye mye, deilig) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 13. februar 2009, 22:59 13 feb:
økt 1: biceps + triceps sykkel 3 min + noen øvelser for å varme opp skuldre smal benk: 2x20 20kg 1x12 40kg 1x8 60kg 1x6 70kg 1x5 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 4x2 125kg - veldig lette og eksplosive :) franskpress med manualer: 1x10 7,5kg 1x10 15kg 2x10 17,5kg triceps pushdown: 1x15 50kg 2x15 50kg + 17,5kg hammer curl: 1x8 7,5kg 1x6 15kg 1x3 27,5kg biceps curl med ez-stang: 2x8 50kg superset med 3 rotator cuff øvelser: 2x12+12+12 kommentar: veldig bra økt. Til min store overraskelse var det første jeg hørte når jeg gikk inn på spenst hell med disturbed som ble spilt på anlegget, og den type musikk ble spilt hele treninga. disturbed, rammstein og iron maiden er klar forbedring fra de balladene og boy band dritten de vanligvis spiller. Ellers veldig bra trøkk i alle øvelsene. økt nr 2: 1time og 45 min basket + 20 min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 14. februar 2009, 11:07 lørdag 14 feb:
morgenvekt: 95,4. Opp 0,1kg fra forrige uke. økt - Basketkamp Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: ¤MadAss¤ på 14. februar 2009, 11:20 søndag 8 feb: økt 1, strongman trening i drammen: farmers walk: 1x50m 54kg 4x25m 90kg appolons conans: 4x40m 65kg appolons press med vending på rep 1: 1x6 44kg (tror stanga veide det) 1x5 64kg 2x3 74kg 1x3 84kg 1x1 94kg Stein: prøvde meg på 120kg stein. fikk opp til sammen 7 eller 8 reps, med mange bom imellom. første gang jeg prøver stein så veldig uvant. Første gang jeg prøver strongman ordentlig, og det var jævli fett. føler jeg fikk til farmers ganske bra. Prøvde å velte dekk til slutt, men der sugde jeg og greide ikke 1 rep engang på dekket til madass og OM (veit ikke vekt) :( Alt i alt førnøyd med økta, og håper og få trent strongman øvelser ganske jevnlig fremover. Se her ja ;) dekket veier ca 300kg og at du ikke fikk det opp er en gåte for meg med den styrken du har. Er sikker på at med noen flere treninger så går det dekket rundt som ingen ting ;) Bra vendinger på deg!! fikk du visittkortet forresten?? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 14. februar 2009, 11:49 ja, tror dekket skal gå fint bare jeg får inn litt teknikk. Hvilket visittkort forresten?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: ¤MadAss¤ på 14. februar 2009, 18:26 ja, tror dekket skal gå fint bare jeg får inn litt teknikk. Hvilket visittkort forresten? nr til Ole.... Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 14. februar 2009, 19:20 Fikk det ja :) takker
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. februar 2009, 17:48 15 feb:
sykkel 3 min, lett leg extension + litt tøying knebøy: 1x12 20kg 2x10 40kg 1x8 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 1x5 110kg 5x5 125kg Knebøyen gikk bra idag. 5x5 på 125 gikk overraskende lett. utfall med hopp: 3x10 60kg spenst hopp: 1x6 60kg 3x6 90kg leg curl: 1x12 20kg 1x12 35kg 1x5 50kg 3x5 60kg en hånds mark med 10 sec static hold i top: 1x1 50kg 1x1 60kg 1x1 70kg 1x1 90kg 1x10 sec H, 1x1 V 100kg(greide å få den opp, men ikke å holde) 1x0 110kg ab wheel roll out fra knær i superset med leg raises: 3x12+12 alt i alt en bra økt Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 16. februar 2009, 19:36 16 feb:
2 timer basket + 15 min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150 i benk! Skrevet av: Auk89 på 17. februar 2009, 21:58 17 feb:
økt 1: sykkel 5 min Benkpress: 1x20 20kg 2x15 40kg 1x12 60kg 1x8 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg! pers med 5kg. Gikk akkurat, men endelig nådd 150kg! ;D frivenning fra heng: 1x10 20kg 1x10 40kg 1x6 60kg 1x4 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg Den reppen her var dårlig. Hadde tenkt til å slå ny rekord her også, men virker som jeg brukte litt mye energi på benken, så droppa å makse. en arms rykk: 2x4 45kg høyere og venstere arm kommentar: Jævlig deilig å greie 150 i benken. Målet mitt var å greie dette før jeg ble 20, men øker nå dette målet til 160kg. Glemte klokka helt så ble 1km jogging for å rekke basket treninga. Nå blir det tung mark i morra :). 2er på 212,5, gotta love it. økt 2: basket: 1 time og 15min + 30 min tøying. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 18. februar 2009, 19:49 18 feb:
step maskin 2 min + hoppetau 2 min markløft - uke 4 på programmet. overhånds grep: 1x10 40kg 1x8 60kg 1x6 80kg 1x5 100kg 1x2 130kg - selv 130 var litt små tungt 1x2 150kg mixed grip: 1x1 180kg - tungt til å være 180 1x2 212,5kg 5x3 177,5kg mixed grip static hold: 3x10 sec 260kg chins: 1x15 underhånds grep - alle repsene var ikke helt ned, så ikke helt godkjent. 1x5 overhåndsgrep - 2 sek stopp i bunnen mellom hver rep bent over row underhånds grep: 1x10 60kg 3x8 100kg litt lett tøying til slutt kommentar: null trøkk i kroppen idag. Alt føltes tungt ut fra 130kg i marken. Glemte å gjøre tøye øvelsene for hofte/nedre rygg, så kan hende det hadde noe med saken å gjøre. Fornøyd med at 1x2 på 212,5kg gikk iom at jeg følte meg så slapp som jeg gjorde. Kommer sterkere tilbake neste trening :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 19. februar 2009, 21:49 19 feb:
1time og 50min basket + 20 min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 21. februar 2009, 00:23 20 feb:
strongman økt i drammen: oppvarming med roing, mark, bøy og biceps. Stein: 5x3 120kg - til 135cm høyde. Dekk velt: 2x1 300kg 1x2 300kg litt vending, press og tull med appolons og stokk på slutten. Stein gikk bra idag syns jeg. 5x3 var ikke noe stort problem å greie. Dekk derimot er fortsatt ikke noe å skryte av, men gikk jo litt bedre. Fikk velta det 4 ganger til sammen, men må få mye bedre teknikk. Gleder meg til neste gang jeg får trent strongman ;D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 21. februar 2009, 15:44 21 feb:
gåing 4 min + tøying knebøy: 1x12 20kg 1x10 40kg 1x10 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 1x3 110kg 1x3 130kg 3x3 140kg utfall - gående 20m 3x20m 2x18kg hantler spenst hopp: 1x6 80kg 3x6 100kg leg curl: 1x12 60kg 3x10 80kg ab wheel roll med olympia stang: 3x8 (5 sek stopp i bunn posisjon på hver rep) Bra trening. Merker styrken i beina starter å komme seg. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 22. februar 2009, 18:32 22 feb:
lett tøying for skuldrene smal benk: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x12 60kg 1x6 80kg 1x4 90kg 1x4 100kg 1x3 110kg 3x3 120kg dips: 1x5 kv 1x5 kv + 20kg 3x5 kv + 30kg fransk press med manualer: 3x10 20kg militærpress: 3x10 30kg (bare for å se om venstere skulder takler press over hodet igjen, og det gjorde den :)) En ganske slapp økt med lite energi. Eneste jeg er ganske fornøyd med er dipsen. 3x5 med 30kg+ gikk ganske lett :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: ¤MadAss¤ på 22. februar 2009, 19:14 Trener bra om dagen du :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 22. februar 2009, 19:17 takk for det :) du også, bare kjipt at ryggen din ikke er helt bra :-\
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: ¤MadAss¤ på 22. februar 2009, 19:20 Ja litt kjedelig det, men det lar seg vel fikse med tid... men blir nok lenge til neste strongman økt.. :-\
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Solbækken på 22. februar 2009, 19:22 "Jørgen skal bli sterk" ja....
Syns Jørgen er sterk jeg ;D Hehe, keep up the good work ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 22. februar 2009, 19:28 hehe, takk for det Nætty :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. februar 2009, 19:39 23 feb:
1time og 30min basket. Slapp form idag Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 24. februar 2009, 21:58 24 feb:
Bra form idag. økt 1: Frivenning fra heng: 1x15 20kg 1x12 40kg 1x8 60kg 1x4 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 125kg - Pers med 2,5kg! Rykk fra heng: 3x3 60kg 2x2 70kg - 5kg pers, lenge siden jeg sist har kjørt det. tipper jeg er god for en 90kg+ etter noen treninger på øvelsen benkpress: 1x12 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 1x17 100kg - 2 rep pers. Tipper jeg kunne pressa ut en eller to reps til, men var bestemt på 17 reps før jeg starta så stoppa når jeg nådde det. økt 2: 1time og 15 min basket + 25min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 26. februar 2009, 10:06 25 feb:
gåing 3 min + tøying markløft: Uke 5 i programmet Overhåndsgrep: 1x12 40kg 1x8 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 1x3 130kg 1x2 150kg 1x1 185kg - pers med 5kg i overhåndsgrep Mixed grip: 3x3 187,5kg 3x3 157,5kg støt drag (tror jeg det heter): 1x5 100kg 3x5 132,5kg bent over row med hantel uten støtte: Den som de kinesiske vektløfterne gjør i flere filmer. 1x10 40kg 2x10 50kg 1x8 55kg støt - vending på første rep: 1x8 40kg 3x3 60kg 2x2 80kg 2x2 90kg pull ups: 3x5 kv planken: 2x1min foran og begge sidene. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 26. februar 2009, 22:37 26 feb:
1 time og 30 min basket + 30 min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 27. februar 2009, 22:20 27 feb:
økt 1: smalbenk: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x10 60kg 1x5 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 2x2 120kg - andre settet var med stopp dips: 3x12 kv militær press: 1x10 20kg 1x8 40kg 4x3 65kg slapp form. Tror jeg må skjerpe meg litt på søvnen, 3 dager denne uken med bare 7 timer søvn. økt 2: 1time og 30min basket + 35 min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 28. februar 2009, 19:28 28 feb:
Vekt på morningen: 96,8kg Basketkamp + 15 min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 01. mars 2009, 20:18 1 mars:
5 min sykkling, lett leg extension + tøying knebøy: 1x12 20kg 1x10 40kg 1x10 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg - stopp i bunn 1x5 110kg 1x3 120kg 5x5 130kg utfall med hopp opp: 2x10 70kg 1x10 60kg spenst hopp: 1x6 60kg 3x6 100kg leg curl: 1x12 20kg 1x12 40kg 3x5 60kg ab wheel roll fra knær i superset med leg raises: 3x10+10 Fornøyd med denne økta. 5x5 på 130 gikk bedre enn forventa. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 02. mars 2009, 19:56 2 mars:
2 timer basket + 15 min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 03. mars 2009, 21:59 3 mars:
økt 1: sykkling 5 min + tøying rykk fra heng: 2x12 20kg 1x8 40kg 2x2 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg - pers med 10kg :) frivenning fra heng: 1x5 60kg 1x3 80kg 3x3 100kg benk: 1x12 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 1x5 110kg 1x3 120kg 1x5 130kg 1x4 130kg rotator cuff trening - 3 øvelser med 2 sett på hver kommentar: Liker at styrken i rykk går opp som bare det :) noen måneder nå så er jeg på 100+ på den øvelsen vil jeg tro. Ble en del tøying på skuldrene mellom sett. økt 2: 1time og 15 min basket + 35 min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: ¤MadAss¤ på 03. mars 2009, 22:03 Bra rykk og vendinger på deg nå auken!! :8):
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 03. mars 2009, 22:07 takk for det :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 04. mars 2009, 19:50 4 mars:
gåing/jogging 5 min + tøying markløft - uke 6 i programmet Overhåndsgrep: 1x12 40kg 1x8 60kg 1x6 80kg 1x5 100kg 1x2 130kg 1x2 170 Mixed Grip: 1x2 200kg 3x3 167,5kg støt drag: 1x5 100kg 3x5 142,5kg støt med vending på rep 1: teknikk trening bare 4x3 60kg chins: 3 forskjellige grep 3x8 kv bent over row uten støtt - hantel 3x12 45kg planke foran: 1x1min planke side: 1x30sek H 1x30sek V Bra trening! Alt var lett, untatt kanskje støt draget som er en smule tungt Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 05. mars 2009, 22:10 5 mars:
Bra form idag basket 1time og 30 min + 40 min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 06. mars 2009, 23:17 6 mars:
økt 1: smal benk: 1x20 20kg 1x16 40kg 1x10 60kg 1x5 80kg 1x3 90kg - med stopp 1x3 100kg - stopp på siste rep 1x3 110kg - stopp på siste rep 1x3 125kg - stopp på siste rep 2x3 125kg Dips: 1x5 kv 1x5 +20kg 3x5 +40kg :D fransk press med hantler i superset med hammer curl med hantler. 1x8 20kg + 1x8 22,5 1x8 20kg + 1x8 22,5 ez-bar curl: 2x8 40kg militær press 1x10 20kg 1x8 40kg 1x5 60kg 1x4 60kg 1x3 60kg Jævlig bra trening syns jeg. Smal benken gikk lett, untatt det ene sette med stopp på 125 som var en ganske tung rep. Dips med 40kg ekstra gikk også bra. Var ganske sliten når jeg tok militær press, så burde egentlig gjort det på 55kg istedenfor 60. Gøy med superset også økt 2: 1time og 30 min basket + 30min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 07. mars 2009, 10:07 7 mars:
Morgen vekt: 96,2kg - ned 0,6 fra forrige uke Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 07. mars 2009, 20:29 7 mars:
basketball kamp Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 08. mars 2009, 18:18 8 mars:
gåing/jogging 5 min + tøying knebøy 1x12 20kg 1x8 40kg 2x8 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x2 120kg 1x2 135kg 2x2 145kg frontbøy - vektløfter grep 1x5 60kg 3x5 80kg Bulgarsk knebøy: 2x6 kv 1x5 30kg spenst hopp: 1x6 80kg 3x6 110kg strak mark: 1x10 110kg 2x10 80kg (veldig fokus på å få strekt ut hamstring) planke foran: 2x50sek 20kg på rygg planke sidene: 1x45 sek 1x1min h 1x1min10sek v Veldig morsom trening. Føler framgangen er bra om dagen :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Erve på 08. mars 2009, 18:30 enfots knebøy med andre foten på benk (kan ikke navn på øvelsen): Bulgarsk knebøy http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s#noexternalembed) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 08. mars 2009, 18:40 Ok, takk for navnet ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 09. mars 2009, 20:52 9 mars:
2 timer basket + 10 min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 10. mars 2009, 22:13 10 mars:
økt 1: 5 min sykkel + tøying + noen oppvarmings øvelser for skuldre rykk fra heng: 1x12 20kg 2x6 40kg 1x2 50kg 2x2 60kg 1x2 70kg 3x2 80kg :) frivenning fra heng: 1x4 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 3x3 110kg Benkpress: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x8 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x3 110kg 5x5 125kg økt 2: 1time og 15 min basket + 40min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 11. mars 2009, 20:37 11 mars:
gåing/jogging 5 min + tøying markløft - Uke 7 på programmet overhåndsgrep: 1x10 60kg 1x6 80kg 1x5 100kg 1x2 130kg 1x2 160kg mixed grip: 1x2 180kg 1x2 212,5kg - Gikk mye bedre enn forrige gang :D 3x3 177,5kg Støt drag: 1x5 100kg 1x5 130kg 2x5 155kg Kickstøt - bare vending på første rep 1x2 60kg 4x2 80kg chins - full stopp i bunn 2x8 kv 1x6 kv Bent over rows: superset med overhånds og underhånds 1x10 60kg overhånds 1x10 60kg underhånds 2x 6+6 100kg En del øvelser for kjernemuskelaturen Kommentar: Veldig bra trening idag. 212,5 gikk mye lettere enn forrige gang, så her går det framover. Neste uke er det mark med 222,5kg. Det blir ny 1rm rekord med 2,5kg, men jeg skal ha 2 reps. Blir jævlig bra ;D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Meathead på 11. mars 2009, 20:41 Skal være med på den mark økta til neste uke ass ^^
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 11. mars 2009, 20:42 nice. Kommer til å bli tungt, men skal faen meg gå ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Meathead på 11. mars 2009, 20:47 :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 12. mars 2009, 22:33 12 mars:
1time og 30 min basket + 50 min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 13. mars 2009, 22:38 13 mars:
økt 1: smal benk: 2x20 20kg 1x12 40kg 1x8 60kg 1x8 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 4x2 130kg - fikk litt hjelp på andre rep på set nr 3 siden første reppen sugde dips: 1x8 kv 3x8 kv+20kg lett franskpress med manualer i superset med hammer curl med manualer: 1x10 20kg + 1x10 22,5kg 1x10 20kg + 1x10 22,5kg ez-bar curl: 1x8 35kg 2x8 45kg Kommentar: Styrken går bra oppover for tiden. Ny "pers" i smal benk. Alldri prøvd mer enn 125kg før idag. økt 2: 1time og 50min basket + 15 min tøying. Rakk ikke mere tøying siden jeg må hente broren min på jobb >:( Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: OleMartin.. på 13. mars 2009, 22:45 du løfter såpass i smal benk ja, bra det.. :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 13. mars 2009, 22:52 Gjør det ja :) takk takk
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: ¤MadAss¤ på 14. mars 2009, 00:00 du løfter såpass i smal benk ja, bra det.. :) Jørgen er en harding ;) er også imponert over vendingene dine! Du løfter bra om dagen :8): Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: ballehans på 14. mars 2009, 00:09 spreke greier det her ass!
tør jeg spørre hva slags program du kjører i mark? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 14. mars 2009, 09:48 Jørgen er en harding ;) er også imponert over vendingene dine! Du løfter bra om dagen :8): Takk for det. Føler det går bra framover for tiden :) spreke greier det her ass! tør jeg spørre hva slags program du kjører i mark? http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/ (http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/) Kjører det programmet her, men bare markløft, speedmark og power shrugs delen. Jeg tar støt drag isteden for power shrugs da. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 14. mars 2009, 11:52 14 mars:
Morgen vekt: 96,1 - ned 0,1 fra forrige uke Basketkamp Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. mars 2009, 16:56 15 mars:
sykkling 11 min, lett leg extension + tøying knebøy: 1x12 20kg 1x10 40kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x6 100kg 1x3 110kg 1x3 120kg 1x2 130kg 1x2 140kg 1x1 150kg - missta balansen framover på andre reppen, så fikk hjelp på den 1x2 150kg :) 1x1 150kg 1x10 120kg spenst hopp: 1x6 60kg 1x6 80kg utfall med hopp: 2x10 40kg leg curl: 1x12 20kg 1x12 30kg 1x10 40kg 1x10 50kg 1x6 60kg øvelser for kjerne muskelatur. Kommentar: Bra økt. 150 er ny pers, men er ganske sikker på at jeg har 160 inne. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 16. mars 2009, 19:27 16 mars:
1time og 30 min basket + litt tøying. Veldig slapp form Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: RaymondS på 16. mars 2009, 20:30 Gode utganskpunkt :D
Sett deg høyere mål, over lengre tid. ihværtfall i benkpress. Funker det å sette styrke sammen med basket? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Meathead på 16. mars 2009, 20:37 Hvorfor skulle det ikke funke å sette styrke sammen med basket? ;o Har du sett NBA spillere eller, masse av de gutta som benker langt over 200, og kjører opp mot 300kg i bøyen.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 16. mars 2009, 20:44 Funker bra å kombinere basket med styrke syns jeg. Kunne sikkert økt litt bedre i knebøy spesielt hvis jeg ikke hatt hatt 10+ timer basket hver uke, men går jo fortsatt veldig bra framover. Må være veldig seriøs på å spise sunt og nok mat, og i tillegg få meg 8 timer søvn hver natt for å ikke bli utbrent da.
Har noen flere mål også, men er bare det jeg skal klare før jeg blir 20 jeg skreiv i starten av loggen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: RaymondS på 16. mars 2009, 20:55 Suverent det da! :P
Tar vel en del energi? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 16. mars 2009, 21:03 Så lenge jeg spiser bra og sover nok har jeg nok energi egentlig. Har enkelte dager jeg er ganske sliten, men det har vel alle uansett om de trener mye eller ikke :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: RaymondS på 16. mars 2009, 23:10 ja skjønner. tøft. men syns det er kult at du løfter så mye, og holder basket på siden ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 17. mars 2009, 22:17 17 mars:
økt 1: Benkpress: 1x20 20kg 1x12 60kg 1x8 80kg 1x5 90kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x3 120kg 3x3 135kg :) Militærpress: 1x10 20kg 1x10 40kg 2x3 60kg 2x3 70kg - tredje rep på set nr 2 var med litt hjelp fra beina. 1x10 50kg Kommentar: Rep pers i både benk og militærpress så fornøyd med det. Burde bare mangle i militærpressen, siden jeg er latterlig svak der. Droppa frivenning og rykk siden jeg fikk litt vondt i ryggen etter søndagens bein økt, og vil ha den klar til tung mark i morra :D økt 2: 1time og 20min basket + 35 min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 18. mars 2009, 22:11 18 mars:
Gåing 5 min, sykkel 3 min + tøying Markløft - uke 8 i programmet 1x10 50kg 1x8 80kg 1x5 100kg 1x2 130kg 1x2 160kg 1x1 200kg - trodde jeg hadde putta på 190kg, så ble overraska over hvor tungt det var. Så etterpå at det var 200. 1x2 222,5kg ;D ny 1rm med 2,5kg, og kjørte 2 reps. hell yes! 3x3 165kg Støt drag: 1x5 100kg 1x5 130kg 2x5 165kg T-bar row: 1x8 40kg 2x8 60kg 1x8 75kg Chings: 1x5 overhåndsgrep kv 1x6 underhåndsgrep +10kg 1x5 håndflate mot håndflate grep +10kg 1x3 overhåndsgrep +10kg En del øvelser for kjernemuskelaturen Litt smått med tøying til slutt. Kommentar: Faen, så jævlig fett det er å trene for tiden :D Fikk en strømning av glede gjennom kroppen bare av å tenke på treninga jeg skulle ha mens jeg satt på jobb idag. Følte meg bra når marken starta, men var spent på hvordan 2ern på 222,5 ville gå. Det er jo tross alt ny max, og jeg skulle ta 2 reps. Det gikk bra! Mye lettere enn jeg skulle trodd, men var jo selvfølgelig ganske tungt. Gleder meg til trening i morra. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 19. mars 2009, 21:49 19 mars:
1time og 30min basket + 20 min tøying. Fikk mye mer melkesyre enn vanlig under interval sprintinga idag, ikke bra. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 20. mars 2009, 23:53 20 mars:
Økt 1: Smal benk: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x8 60kg 1x7 80kg 1x7 100kg 3x6 110kg Dips: 2x15 kv Franskpress med hantler i superset med biceps curl: 3x8+8 17,5kg Reverse curl: 1x12 20kg 2x10 30kg Rotatur cuff: 4 set Kommentar: Veldig korte pauser mellom set. Treninga ble ferdig gjort på 40 min ca Økt 2: 1time og 50min basket + 15 min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 21. mars 2009, 10:45 Morgenvekt:
95,9kg - ned 0,2 fra forrige uke. Syns jeg spiser mer enn alldri før, men går ned i vekt Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: ¤MadAss¤ på 21. mars 2009, 10:50 Morgenvekt: 95,9kg - ned 0,2 fra forrige uke. Syns jeg spiser mer enn alldri før, men går ned i vekt Da vil jeg tippe at du trener mere enn før også ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 21. mars 2009, 11:04 Ja, må ha noe med det å gjøre hehe
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 21. mars 2009, 16:21 21 mars:
Gåing 5 min + tøying Knebøy: 1x12 20kg 1x12 40kg 1x8 60kg 1x5 100kg 3x3 120kg - med stopp i bunn Bulgarsk knebøy: 1x10 kv 3x10 20kg Strak mark: 3x8 100kg Planken: 1x45sek 20kg på ryggen 1x45sek V og H Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 22. mars 2009, 15:02 22 mars:
Strongman økt hos Teletubbi Stein: 2x5 93kg - til 140cm platform. 2x1 133kg - til 120cm platform 1x4 133kg - 120cm platform. Greide akkurat ikke 5. Var i garasjen til Teletubbi, så var mye grus, støv og stein som festa seg til steinene. På grunn av dette var klister grepet nesten borte etter 1 rep. Tok på nytt klister mellom hver rep på den serien jeg greide 4 reps. Dekkvelt: 2x6 ???kg 2x6 ???kg + 20kg ekstra kg i dekket. Tror jeg har fått litt bedre teknikk her, men kan godt hende den teknikken jeg brukte ikke funker på tyngre dekk. Stokk: Vending på rep 1 1x5 45kg 4x5 65kg Kommentar: Strongman er morsomt som vanlig. Vurderer litt å melde meg på showliften, men tror egentlig jeg venter til neste konkuranse etter den. Neste gang jeg er å tar stein, skal jeg klare 2x5 på 133kg steinen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: ¤MadAss¤ på 22. mars 2009, 17:34 Bra steinløfting Jørgen! Du må jo slenge deg med på Showliften da! Det er jo uansett jævli morro og det er fin trening ;D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: OleMartin.. på 22. mars 2009, 18:41 20 kg vekter i dekke,hehe.. noe mr teletubbi har funnet opp detta ;D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: ¤MadAss¤ på 22. mars 2009, 19:00 20 kg vekter i dekke,hehe.. noe mr teletubbi har funnet opp detta ;D Hehe så ikke den jeg. Hørtes ut som en kreativ teletubbi variant ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 22. mars 2009, 20:36 Bra steinløfting Jørgen! Du må jo slenge deg med på Showliften da! Det er jo uansett jævli morro og det er fin trening ;D Takk. Hadde vært ganske morsomt ja, får tenke på det over de neste 2 dagene før innmeldingsfristen går ut 20 kg vekter i dekke,hehe.. noe mr teletubbi har funnet opp detta ;D hehe, ett av teletubbi sine påfunn ja. Funka veldig bra faktisk Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. mars 2009, 20:08 23 mars:
2 timer basket + 15 min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 24. mars 2009, 22:24 24 mars:
Økt 1: 8 min sykkling + tøying Rykk fra heng: 1x15 20kg 1x5 40kg 1x2 60kg 1x2 75kg 1x2 85kg - 5kg pers Frivenning fra heng: 1x5 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x3 120kg - pers med 1 rep Militær press: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 3x3 70kg Benkpress: 1x20 20kg 1x12 60kg 1x8 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 4x2 140kg Kommentar: Var slapp og sliten idag, men styrken var bra! ;D En form for pers i alle øvelsene idag. Benken gikk overraskende lett til å ha det som den siste øvelsen, og etter tung militærpress (tung for meg >:(). Framgang liker jeg Økt 2: 1time og 15min basket + 30min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: ¤MadAss¤ på 25. mars 2009, 06:44 Jævli bra mr! Har du fått meldt deg på showliften??
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 25. mars 2009, 09:35 Nope, blir ikke noe showlift på meg denne gangen. Føler meg ikke helt klar enda + at jeg har masse basketball helger framover nå. Pinglete av meg, men får ta det igjen neste gang det er en konk jeg kan bli med på.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 25. mars 2009, 20:25 25 mars:
Gåing/jogging 5min + tøying Markløft - uke 9 på programmet 1x10 50kg 1x6 80kg 1x4 100kg 1x2 130kg 1x1 160kg 1x1 190kg 1x1 230kg - Pers med 7,5kg :) 3x3 165kg Støt drag: 1x5 100kg 1x5 130kg 2x5 165kg Chins: 3x5 Sittende cable-row: 3x8 90kg Kommentar: Formen var ikke på topp idag, men fikk til det jeg skulle forde. Var sliten og støl i ryggen etter tung rykk og frivending igår, så trykket var ikke helt der det skal være. Er fornøyd med å greie 230kg i mark (selv om jeg visste jeg skulle klare det før jeg starta) :) Neste uke blir det ikke noe rykk og vendinger på tirsdags økten, så skal jeg trø til med 240 i mark. Blir fett. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Erve på 25. mars 2009, 22:24 Græts med pers ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 26. mars 2009, 08:40 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 26. mars 2009, 22:21 26 mars:
Økt 1: Sykkling 7 min + tøying knebøy med stopp: 1x12 20kg 1x8 40kg 1x8 60kg 1x5 80kg 5x5 100kg Bulgarsk knebøy: 1x8 kv 1x8 30kg+ - faen, så dårlig balanse jeg har her leg curl: 3x10 30kg ab wheel roll fra knær 3x10 Kommentar: Grunnet at sluttspillet for 1div er i helga tok jeg bein økta idag. For å bygge opp overskudd til kampene ble det en lett og fin økt. Virka som trykket i beina var bra i knebøyen selv om jeg tok det såpass lett. Økt 2: 1time og 30min basket + 20min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 27. mars 2009, 22:20 27 mars:
Økt 1: Smal benk: 1x20 20kg 1x12 50kg 1x8 60kg 1x5 80kg 1x3 100kg 3x3 110kg Pushdown: 1x15 50kg 1x12 50kg + 20kg 1x5 50kg + 40kg franskpress: 1x8 20kg 3x6 22,5kg Kommentar: Veldig lett økt. I morgen tidlig blir det flytur til Bergen for sluttspillet i 1div, og det skal vinnes! ;D Økt 2: 1time basket- bare skytetrening - 15 min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 29. mars 2009, 20:18 28 mars:
Basketkamp Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 29. mars 2009, 21:17 29 mars:
Basketkamp Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Meathead på 29. mars 2009, 21:43 grats med å vinne sluttspillet da ;p
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 29. mars 2009, 21:48 thx ;D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: ¤MadAss¤ på 29. mars 2009, 22:00 Nice!! Gratulerer! :8):
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 30. mars 2009, 16:56 Nice!! Gratulerer! :8): Takk for det 30 mars: Militærpress: 1x10 20kg 1x8 40kg 1x5 50kg 3x5 60kg Benkpress: 1x5 50kg 1x5 80kg 3x5 100kg - stopp på rep 3, 4 og 5 Kommentar: Sliten etter helga, så ble veldig lette vekter idag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 31. mars 2009, 19:23 31 mars:
Smal benk: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x10 60kg 4x6 80kg - siste set med stopp triceps pushdown: 3x15 50kg dips: 3x10 kv hammer curl: 3x10 15kg hantler rotatur cuff Kommentar: Veldig lett og fin økt. Fått tilbake energien i kroppen nå etter helga. I morgen blir det tung mark :8): Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 02. april 2009, 08:32 1. april
Gåing/jogging 5 min, 3 min sykkel, 2 min roing + tøying Markløft: 1x10 60kg 1x6 80kg 1x5 100kg 1x3 130kg 1x2 160kg 1x1 200kg 1x0 240kg - :( Var ikke i nærheten idag. Kommer sterkere tilbake! ;) Chins: 2x8 overhåndsgrep kv 1x8 underhåndsgrep kv Cable row: 1x12 40kg 3x8 80kg Planken med 40kg på nedre rygg/rumpa: 1x45sek 1x50sek Kommentar: Dårlig trening. Hadde ikke trykket i kroppen i det hele tatt, så var ikke den beste dagen å sette ny pers på. Nå blir det hvertfall 2 uker med rolig markløft trening, så skal jeg prøver 240 igjen om 4 uker og da skal det gå! Nå har jeg nådd et mål jeg satt for akkurat 1 år siden, og det var å ikke gå glipp av noen treninger på 1 år. :) De første 5 månedene trente jeg fem ganger i uka, og de neste sju var det fire ganger. Har i tillegg hatt 4 baskettreninger + 0-2 kamper i uka. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 03. april 2009, 19:19 2 april:
1time og 30min basket Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 03. april 2009, 23:55 3 april:
2timer basket + 15min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 04. april 2009, 09:29 Morgenvekt:
98,2kg - wtf, tror jeg har spist litt for mye frukt de siste 2 ukene. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: OleMartin.. på 04. april 2009, 09:57 snart 100kg.. hva veide du for ett par mnd siden?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 04. april 2009, 17:01 hmm, i starten av januar veide jeg rundt 93,5kg husker jeg.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 04. april 2009, 17:05 4 April:
Økt 1: Basket: 1time og 30min Økt 2: Basketkamp Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: ¤MadAss¤ på 05. april 2009, 00:51 Morgenvekt: 98,2kg - wtf, tror jeg har spist litt for mye frukt de siste 2 ukene. Kjukken :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 05. april 2009, 19:59 5 april:
Økt 1: 1time og 30min basket Økt 2: 2timer basket Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 06. april 2009, 13:08 6 april:
Basket: 2timer og 15min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 08. april 2009, 22:16 8 april:
Gåing 3min, lett leg extension + tøying Frontbøy: 1x10 20kg 1x6 40kg 1x5 60kg 1x3 80kg 4x3 100kg Bulgarsk knebøy: 2x6 kv+40kg leg curl 1x10 50kg 3x10 80kg En del beinhev og forskjellige mage øvelser. Planken: 1x1min foran 1x1min foran 20kg+ Kommentar: Gøy å være tilbake i vektrommet etter en helg med bare basket og fridag igår. Var første treningsfrie dagen på over 2 måneder, men følte virkelig at den trengtes igår. Andre gang jeg prøver frontbøy. Tror jeg skal ha 2 dager med bøy i uka fra nå av, en foran og en bak. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 09. april 2009, 20:24 9 april:
Sykkel 2min Frivenning: 1x12 20kg 1x8 40kg 1x5 60kg 1x4 70kg 1x4 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg Rykk: 4x3 60kg Benk: 1x20 20kg 1x10 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 110kg 1x3 120kg 3x5 130kg :) Kommentar: Veldig fornøyd med benken. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: ¤MadAss¤ på 09. april 2009, 20:32 Sterk benk på deg nå! Må nå ha hatt veldig bra fremgang en stund nå?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 09. april 2009, 20:33 hehe, ja. Går bare fremover for meg nå :) Blir litt mindre basket nå fremover siden sesongen er over, så da er det på tide at beina får samme framgang som resten av kroppen
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 12. april 2009, 00:48 11 april:
gåing/jogging 3 min militær press: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x0 80kg >:( pushpress: 2x3 80kg 2x2 90kg - litt dipp på disse Chins: 1x20 kv - ikke helt ned på alle, men nesten. 3x5 kv Bent over row: 1x10 60kg 1x10 80kg 2x10 100kg mark i supersett med sumo mark: 1x4+4 60kg 1x4+4 100kg 1x4+4 140kg 2x4+4 120kg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 12. april 2009, 19:45 12 april:
Smal benk: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x8 60kg 1x6 80kg 1x4 100kg - sklei bakover på benken på rep nr 5 så måtte få hjelp der 3x6 100kg dips: 3x10 kv fransk press med manualer: 1x8 15kg 3x8 21kg ez-curl: 1x10 30kg 3x6 50kg hammer curl: 1x8 15kg 1x6 21kg 1x5 24kg Kommentar: Helt grei trening. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 13. april 2009, 16:47 13 april:
Gåing/jogging 3 min + tøying Knebøy: 1x10 20kg 1x10 40kg 1x8 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 110kg 1x5 120kg 5x5 135kg utfall: 1x4 60kg 3x10 50kg strak mark: 1x10 50kg 1x10 80kg 1x4 80kg - merka litt til smerter i høyere muskel nede i korsryggen, så ga meg her. leg curl: 2x10 70kg planken: 2x1min foran kv+20kg 2x1min begge sidene Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 14. april 2009, 21:55 14 april:
Økt 1: Sykkling 6min Benkpress: 1x20 20kg 1x12 60kg 1x6 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x2 145kg :) 1x1 145kg 2x2 140kg rykk fra heng: 1x12 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 1x2 80kg frivenning fra heng: 1x5 60kg 3x3 80kg Økt 2: 1time og 15min basket Kommentar: Veldig fornøyd med benken. Blir maksing der om en 4 ukers tid, og satser da på 155-160. Er helt sykt støl i lår, rumpe, lysk og hofte idag så basket treninga sugde ganske greit. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. april 2009, 19:20 15 april:
Roing: 2min + tøying Militær press: 1x10 20kg 1x6 40kg 1x4 50kg 3x3 60kg Markløft: 1x6 60kg 1x6 80kg 1x5 100kg 1x5 130kg chins: 3x6 Enarmsroing maskin: 3x8 hver arm Kommentar: Elendig økt. Har hatt vondt i ryggen i dag, og ble bare værre av å prøve marken. Sånn som ryggen føles ut nå, blir det ikke noe 240 i mark om 2 uker. Tror det er en muskelknute eller betenelse i høyere ryggstrekker. Shit happens. Får bare ta tiden til gode, og komme sterkere tilbake. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 16. april 2009, 21:15 16 april:
Ingen trening idag. Skulle egentlig trent basket i 1time og 30min, men grunnet vond rygg (tror det er en nerve i klem) blir det å hvile idag. Har bestilt varmebelte, så skal bli bedre fremover nå :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: ¤MadAss¤ på 16. april 2009, 21:17 16 april: Ingen trening idag. Skulle egentlig trent basket i 1time og 30min, men grunnet vond rygg (tror det er en nerve i klem) blir det å hvile idag. Har bestilt varmebelte, så skal bli bedre fremover nå :) Mye ryggplager ute å går nå....... Kanskje det er smittsomt!!! :o :o God bedring, får håpe det ikke er noe alvorlig!! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 16. april 2009, 21:19 Virker nesten som det er smittsomt ja. Tror ikke det er noe alvorlig. Skal til behandling i morra, så får funnet ut litt mer da. Leste at du fikk deg enda en smell igår, kjipt. Får håpe ryggen din funker bra på showliften :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 17. april 2009, 21:17 17 april:
Smalbenk med bena opp: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 6x3 100kg Dips: 1x6 kv 1x30 kv - ny pers i reps Sittende hammer curl med ryggstøtte: 1x8 12,5kg 3x6 20kg Halv curl i preacher benk med 1 arm: 2x12 H 15kg - 10sek static hold på siste rep 2x12 V 15kg - 10sek static hold på siste rep Planke foran: 3x1min Sykkling med bra intensitet: 12min og 30sek Tøying av rumpe og hofte Kommentar: Var hos kiropraktoren idag, og fant ut at jeg har en låsning nede i ryggen. Trening i den nærmeste tiden fremover blir derfor satt opp med minimal belastelse av korsryggen. Altså ingen knebøy eller mark på 2 uker :( :( Men som det sies "what doesnt kill you, makes you stronger" ;D Skal starte med endel kardio nå også. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 18. april 2009, 10:18 18 april:
Morgenvekt: 97,1 - ned 1,1kg siden 4 april. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 18. april 2009, 12:06 18 april:
Tøying av skuldre - shoulder dislocations etc Rotator cuff: 3 øvelser, med 3x15 på hver av dem Sykkling: 18 min: 3min oppvarming 30sek spurt etterfulgt av 30sek rolig x 12 3min cool down Tøying, spesielt av hofta Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 19. april 2009, 20:26 19 april:
Sykkling: 15min leg extensions: 1x12 20kg 1x12 30kg 1x12 40kg 1x12 50kg 1x8 60kg 1x8 70kg leg curl - opp med begga beina og senke sakte ned med 1 1x12 15kg 1x12 25kg 3x12 35kg Planken: foran: 3x1min side V: 3x45sek side H: 3x45sek Kardio: 5min gåing 10 min eqlipse maskin (hvis det er det den blir kalt) 10 min sykkling Mye tøying av bein, hofte og rumpe gjennom hele treninga. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 21. april 2009, 20:35 21 april:
Sykkling: 15min Benk med bena opp: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x8 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 5x2 120kg - jævlig treig i bunn her. Uvant med beina opp Militærpress: 1x12 20kg 3x12 40kg - pump superset - sidehev + fronthev: 1x12+12 7,5kg 2x10+10 10kg foroverbøyd sidehev - for rear delt: 3x12 10kg Ab-wheel roll out: 1x12 kv 1x12 kv- stopp i bunn på alle reps Prøvde fra tærne noen ganger, men blir akkurat for tungt når jeg kommer nesten helt ned. Planken: foran - 2x1min 20kg på ryggen side H - 2x1min side V - 2x1min Kardio: Gåing/jogging 10min Gå på ski aktig masking (veit ikke hva den heter): 10min Sykkling: 10min En del tøying av skuldre, hofte, rumpe og lår gjennom treninga Kommentar: Deilig økt! Uvant med høyreps, fikk helt sykt pump i skuldrene. Må starte å jobbe mer med skuldrene hvis jeg skal ha noe sjangs i fremtidige strongman stevner. Ryggen føles helt fin ut nå, så blir frontbøy i helga :) Benk formen føles bra, så blir vel maksing om en 3-4 ukers tid. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 22. april 2009, 19:56 22 april:
Chins: 1x5 kv 5x5 kv+10kg Enarms roing: 1x18 35kg 2x15 45kg Cable row: 1x15 50kg 1x8 80kg Rygghev med 5 sec static hold i topp: 3x10 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. april 2009, 21:44 23 april:
1time og 30min basket + tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 24. april 2009, 18:51 24 april:
Militærpress: 1x12 20kg 3x12 45kg Smal benk: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x6 60kg 1x4 80kg 5x4 100kg DIps: 1x3 kv 1x3 kv+20kg 2x3 kv+40kg 1x0 kv+60kg - var visst for tungt Stående franskpress med ez-bar: 1x8 30kg 2x8 40kg Ez-curl: 1x8 40kg 3x4 60kg Kommentar: Morsom økt Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 25. april 2009, 19:40 25 april:
Tøying øvelser for hofte, rumpe og lår Frontbøy: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x3 80kg 2x3 100kg Leg press med 1 fot: 2x12 vet ikke kg 1x15 vet ikke kg Hamstring curl - senke med 1 fot: 1x12 60kg 1x12 70kg 1x8 80kg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 26. april 2009, 18:37 26 april:
Gåtur på 1time og 20min. Hadde med meg basketballen, så spratt den hele tiden. Tøying og planke når jeg kom hjem. 3x45sek i front planke ble det Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 27. april 2009, 21:46 27 april:
Sykkling: 8min Benkpress: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x8 60kg 1x6 80kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x3 120kg 1x1 130kg 3x3 140kg - gikk lett (lettere enn jeg trodde det skulle gå hvertfall) også, 3rm pers med 5kg ;D Skulderpress hantler: 1x12 15kg 1x10 25kg 1x8 30kg 1x6 32,5kg Sidehev: 1x12 10kg 2x12 12,5kg foroverlet sidehev: 2x12 10kg fronthev: 2x12 10kg Ab-wheel roll out med 3sek stopp i bunn (10 sek på siste rep: 2x12 Bein hev liggende: 3x20 Sykkling: 13min og 30sek Kommentar: Veldig fornøyd med denne økta her. Styrken i både benk og skuldre går oppover for tiden :) neste uke blir det enere på 150, så uka etter blir det maksing i benken :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 28. april 2009, 10:40 28 april:
Morgenvekt: 96,4kg - ned 0,7kg siden 18. april Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 28. april 2009, 22:33 28 april:
Økt 1: Chins: 1x8 kv 2x6 kv - blir helt fucka i brystmuskelen av chins nå, føles ut som det river litt i muskelen. fått det de 2 siste gangene jeg har tatt chins. En arms maskin roing: 1x12 20kg 2x10 45kg En arms hantel roing: 2x12 45kg Sittende kabel-roing: 1x12 60kg 3x8 100kg Økt 2: 1time og 45min basket Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 29. april 2009, 22:13 29 april:
Slapp form Sykkling: 10min Militærpress: 1x10 20kg 3x10 50kg Smal Benk: 1x6 50kg 1x3 80kg - Samme følelsen i brystet som i går, så ga meg her Triceps pushdown: 1x12 20kg 1x12 30kg 1x12 40kg Planke: 1x1min foran 1x1min V 1x1min H Kommentar: Dårlig økt Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 02. mai 2009, 14:13 1 mai:
Økt 1: Basketball kamp Økt 2: Basketballkamp Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 02. mai 2009, 14:41 2 mai:
Basketkamp Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 04. mai 2009, 11:16 3 mai:
Basketkamp Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 04. mai 2009, 21:26 4 mai:
Sykkling: 8 min Diverse tøye øvelser for pecs og skuldre Benkpress: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x8 60kg 1x6 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 2x1 150kg - første settet gikk veldig lett 1x1 150kg - måtte få hjelp her Militærpress 1x10 20kg 1x6 40kg 3x10 55kg :) - styrken blir bedre her Sidehev: 3x8 15kg Ab wheel roll out: 1x6 - 10sek stopp i bunn 1x15 - 3sek stopp i bunn Liggende ben hev: 2x20 - 20sek static hold med beina rett fram på siste rep Planken: 1x45sek foran 1x60sek V 1x65sek H Kommentar: Spiste alt for lite mat før denne økta, så var sulten når jeg var oppe på 150 i benk. Nå blir det en uke med masse kvalitets mat og bra med hvile før jeg makser i benken neste mandag. Fornøyd med militærpressen. En bra økt med tanke på NM i helga som gjorde meg ganske sliten. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 05. mai 2009, 22:38 5 mai:
Dynamiske oppvarming. Brukte de øvelsene Børge skrev om i http://treningsforum.no/php/art.php?id=976 (http://treningsforum.no/php/art.php?id=976) og likte veldig godt denne typen oppvarming. Har tidligere brukt mere øvelser med statisk tøying. Frontbøy: 1x12 20kg 1x8 40kg 1x4 60kg 1x4 80kg 4x4 100kg Frivenning fra heng: 1x8 20kg 1x6 40kg 1x3 60kg 3x2 80kg Rykk fra bakken: 3x2 60kg Tøying av hofte, hamstring og lysk Planken: 3x1min foran 1x1min V 1x1min H Kommentar: En veldig lett trenings økt. Tok lett på rykk og frivenning grunnet det er første økt med det etter låsningen i ryggen. Merket ingen ting i ryggen, så tror jeg friskemelder meg selv nå, men skal ikke gå for tungt i mark enda. Hallen var stengt idag, så ble ingen basketball økt :( Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 06. mai 2009, 19:22 6 mai:
Økt 1: Dynamisk oppvarming Markløft: 1x8 60kg 1x6 80kg 1x5 100kg 1x5 130kg 5x5 150kg Chins: 1x8 kv - overhåndsgrep 2x8 kv - underhåndsgrep Bent over rows: 1x12 60kg 1x10 80kg 1x10 100kg 1x6 110kg Sittende kabel roing: 1x10 50kg 3x8 80kg Static hold i chins stanga (ganske tykk) med 1 hånd: 2 set med ca 20 sek på hver hånd Kommentar: Digg å ta markløft igjen :) Økt 2: 1time og 30min basket - ute med venner, så ikke noe høy intensitet Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 08. mai 2009, 22:00 8 mai.
Militærpress: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x4 50kg 3x8 60kg - litt hjelp fra beina på rep nr 8 på set 2, og rep nr 7 og 8 på set 3 Smal benk: 1x6 50kg 3x6 80kg Hammer curl: 1x12 12,5kg 1x4 25kg 1x5 25kg 1x4 25kg Kommentar: Militærpressen føltes tung ut idag. Ellers en lett trening for å samle overskudd til benken på tirsdag økt 2: 1time og 45min basket Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 09. mai 2009, 16:02 9 mai:
Dynamisk oppvarming Knebøy: 1x10 20kg 1x8 40kg 1x8 60kg 1x6 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x2 130kg 4x2 140kg utfall med hopp: 3x12 50kg Jump squat: 1x6 50kg 3x6 80kg Good mornings: 3x10 50kg En arms markløft (uten låsegrep): 1x1 50kg V og H 1x1 80kg V og H 1x1 100kg V og H 1x1 110kg H - 10kg pers :) Static hold i chins bar med en arm: 1x20sek v og h Planken: 4x1min foran 1x1min V og H Tøying av hofte, hams og rumpe til slutt Kommentar: Ganske bra trening. Beina er litt tunge etter basket 3 dager på rad nå. Skal starte å trene en del grep igjen nå. Lyst til å klare 150 i en arms mark i fremtiden. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Gecko på 09. mai 2009, 16:06 Gratulerer med ny pers! Ganske imponerende med en hånd ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 09. mai 2009, 16:07 takk for det :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 11. mai 2009, 19:35 11 mai:
1time og 30min basket + 15min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 12. mai 2009, 22:38 12 mai:
Sykkling: 3 min Benkpress: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x8 60kg 1x6 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg - Merka litt til den strekk følelsen jeg har fått på chins 1x0 155kg - Merka strekk følelsen her også, så tørte ikke å presse til og da ble det big time fail. Faen Kickstøt: 1x5 60kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x0 100kg - dårlig teknikk 1x1 100kg - ny pers med 5kg. Gikk ganske lett når teknikken var grei. Liggende leg raises: 3x15 2kg medisinball holdt mellom føttene Planken: foran: 1x40 sek (1 arms planken) Sidene: V: 1x1min H: 1x1min Kardio: Sykkling: 15min Gåing up-hill: 10min Gå på ski lignende maskin (veit ikke navn): 10min Trappe maskin: 5min sum: 40min Kommentar: Jævlig irriterende å fucke opp i benken, men shit happens. Tror brystet er litt utslitt med tanke på denne strekk følelsen, så blir litt rolig der nå. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 12. mai 2009, 22:51 12 mai:
Nå skal jeg starte å deffe for å gå ned 5-6kg. Gjør dette for å få opp spensten og hurigheten til U-20 EM i slutten av juli. Skader heller ikke å få inn litt mer sommerform :) Tok noen kroppsmål idag. Alt er uten pump: Morgenvekt idag var 98,1kg Armer: 40cm Midje (på det største punktet): 96cm lår: 63,5cm skuffende små hehe legger: 42cm Bryst: 113cm Rundt skuldrene: 135,5cm Tenker at spisinga skal se ut ca sånn her: Frokost: 60g protein pulver (50g protein) + havremel shake + Olje - blandes i vann. Vitamin og mineraler måltid 2: Protein shake + Olje måltid 3: 150-200g tunfisk, 150g cottage cheese med grønnsaker måltid 4: 4 knekkebrød + 250g kokt skinke eller 2 knekkebrød med 2 bokser makrell (skyller vekk tomat sausen) måltid 5: Laks, kylling eller diverse kjøtt typer, grønnsaker måltid 6: 60g protein pulver + frukt Trener mellom måltid 5 og 6. Noen som har noe tips til hvordan jeg kan forbedre dietten? Vurderer å legge inn noen opp karbings dager, for å ikke miste alt for mye energi etc. Da blir det litt mindre protein. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 13. mai 2009, 20:32 13 mai:
Økt 1: Dynamisk oppvarming Markløft: Alt med overhåndsgrep 1x6 60kg 1x5 100kg 1x3 130kg 5x5 160kg Nedtrekk: 1x12 40kg 1x8 80kg 3x8 90kg En arms hantel roing: 1x12 32,5kg 2x12 45kg økt 2: 1time og 15min plukking av søppel på en øy. Gikk hjem etter dugnaden, og det ble en time gåing: sum 2 timer og 15min. Kommentar: Bra trening idag. Grepet satt bra idag, og alle set var med overhåndsgrep. Fikk filma set nr 1 og 2 i marken, men får ikke posta det før på lørdag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 14. mai 2009, 21:43 14 mai:
1time og 30min basket + tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. mai 2009, 20:50 15 mai:
Sykkling: 15min Shoulder disslocations + noen andre skulder/bryst tøye øvelser Militær press: 1x10 20kg 1x6 40kg 1x3 50kg 3x6 65kg :) Mange sett med overhead squats. Klarer å komme under styrkeløft godkjent dypde i denne øvelsen, noe som er enormt stor forbedring for meg. Rykk fra heng med sitt så langt ned jeg kom: 5x6 20kg - teknikk trening. Starter å bli en del bedre :) Ab wheel roll out: Prøvde å gjøre det fra tærne en del ganger, men faller sammen når jeg kommer helt ned. fra knær: 3x12 Liggende benhev: 2x20 Kardio: Sykkel: 10min Gåing/jogging uphill: 10min Ski gåing maskin: 10min Kardio hele økta: 45min Kommentar: Liker at styrken i skuldrene går oppover ;D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 16. mai 2009, 08:37 Morgenvekt:
96,2kg - Må ha fått en del vann ut av kroppen nå, siden jeg har gått ned 1,9kg siden tirsdag :o Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 17. mai 2009, 11:19 16 mai:
Sykkel: 10min Dynamisk oppvarming: Overhead squat: 2x6 20kg Frontbøy 1x8 40kg 1x6 60kg 1x4 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 4x2 110kg Jump squat: 3x10 60kg Good mornings: 3x10 60kg Magevridnings maskin: 1x20 50kg 1x25 50kg Cable crunch på knær: 1x12 40kg 1x10 50kg Planken: 1x90sek foran 1x60sek H og V Dagens kardio: Gå rundt i oslo å handle i flere timer. Kommentar: Trente kl 10 om morningen, så ble raskere sliten enn vanlig merka jeg, men en bra økt :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 18. mai 2009, 22:40 18 mai:
Sykkel: 15min Benkpress: 1x12 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x2 120kg - Her merka jeg til den strekk følelsen igjen, så da blir det å droppe benkpress og smal benk i de 3-4 neste ukene :( Militær press: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 3x5 70kg :D Overhead squat: 2x8 20kg Rykk med sitt: 5x6 20kg - teknikk, teknikk og mer teknikk Frivenning med sitt: 4x6 40kg - ikke så veldig flink her, litt stiv å hofter og lysken. Skal bli bedre :) Liggende benhev med stopp i bunn: 2x15 Ab wheel roll out: 2x12 Magevridnings maskin: 1x25 50kg Kardio: Sykkel: 15min Gå på ski maskin (veit noen hva den heter?): 10min Gå/jogge: 15min Sum hele økta: 55min Kommentar: Litt kjipt at jeg må droppe benk i 4 uker, men bedre det enn å pådra seg en strekk eller i verste fall en avrivning. Skulder styrken fortsetter å gå oppover, så dette ser bra ut. Er bare 1 måned og 9 dager siden jeg ikke hadde sjangs på 80kg i militærpress, og tipper det skal gå ganske greit nå. Deffen min går bra også, syns faktisk det er gøy å spise mindre og gjøre mer kardio. Blitt alt for lite strongman på meg, så skal få lagd en appolons axle til å ha på gymmet jeg trener. Må bare finne ut om jeg får lov til å oppbevare den der. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 19. mai 2009, 22:59 19 mai:
Økt 1: Dynamisk oppvarming Markløft: 1x8 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x3 140kg - alt hit med overhåndsgrep 5x5 170kg - Har film av andre settet, så skal poste det snart. Bent over rows: 1x12 60kg 1x12 80kg - overhåndsgrep 1x12 80kg - underhåndsgrep 1x12 90kg - overhåndsgrep 1x12 90kg - underhåndsgrep Nedtrekk: 1x10 60kg 1x10 70kg 1x10 80kg 1x10 85kg Static hold i chins bar med 1 hånd: 1x20sek h 1x17sek v 1x16sek h 1x18sek v 1 arms mark: 1x4 80kg - 4 reps på hver hånd Kommentar: Marken var helt grei. Stanga jeg brukte var glatt, så fikk ikke gjort 5 reps på 170 med overhåndsgrep som var målet. Ble 2 reps på første settet, så ble resten av settene med reimer. Bruker reimer istedenfor mixed grip for å skåne ryggen. Hyggelig hvis folk kunne kommentert på teknikk etc når jeg får posta mark filmen. http://www.youtube.com/watch?v=8F7ECWmIzyg#noexternalembed] Hva må jeg gjøre for å få filmen rett i loggen, og ikke i en link? Sorry for at det er sidelengs. Ny mobil, og trodde jeg filma i riktig vinkel. Økt 2: 1time og 40min basket Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film side 11 Skrevet av: Auk89 på 19. mai 2009, 23:32 hmm, hvordan forandrer man navn på loggen?
edit: klarte det Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film side 11 Skrevet av: Auk89 på 20. mai 2009, 22:38 20 mai:
Sykkel: 5 min Dynamisk oppvarming Rykkbøy: 2x8 20kg 1x6 40kg - mye tyngre enn jeg skulle trodd. Fronybøy: 1x8 40kg 1x6 60kg 1x3 80kg 1x3 90kg 3x3 105kg - gikk veldig bra syns jeg Utfall med hopp: 1x14 40kg 3x10 60kg Good mornings: 1x10 40kg 2x8 65kg - tungt Planken: alt foran 3x1min 25kg på ryggen Crunches: 3x20 Kardio: Gåing uphill: 20min Sykkel: 20min Concept rowing 2000 (eller hva faen den greia heter): først 500m rolig på 2min 47sek. Så 500m på 1min 43sek. Burde greie å få denne tiden ned på 1min og 25sek Sum hele økta: 50min Kommentar: Veldig fin økt. Bein treninga var bra, og kardioen var helt grei. Mage treninga ga meg helt syk pump, hele kroppen rista som faen på det siste settet i planken :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film side 11 Skrevet av: Auk89 på 20. mai 2009, 22:43 Hva må jeg gjøre for at youtube filmen jeg linka skal komme rett i loggen? Sånn at man ikke må klikke på linken for å se den
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film side 11 Skrevet av: Auk89 på 21. mai 2009, 18:07 21 april: Økt på sportssenter 1 Kolbotn
Gåing: 15min Militærpress: 1x10 20kg 1x6 40kg 1x3 60kg 1x1 70kg - tungt! Var jævlig mye tyngre her enn på både spenst og abox. Pushpress med liten dipp: 3x4 80kg 1x5 80kg Sidehev: 1x12 10kg 1x12 12,5kg 2x12 15kg Hammercurl - stang: 1x15 20kg (veit ikke hvor tung stanga er, men tipper 10kg) 1x12 30kg 2x8 40kg 1x12 30kg Triceps extensions: 1x15 20kg 3x10 40kg Decline situps: 3x12 10kg på brystet Kardio: Sykkel: 20min Gåing/jogging: 10min Sykkel: 15 min Kommentar: Gymmet jeg vanligvis trener på når jeg er i oppegård hadde stengt idag, så da ble det en økt på sportssenter 1 ved kolbotn. Ganske bra sted, men var jævlig tungt å ta militær press der. Alt i alt en bra økt. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film side 11 Skrevet av: kirk lyche på 21. mai 2009, 18:43 veldig god framgang! skal bli artig å følge formen din framover:D stå på!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film side 11 Skrevet av: Auk89 på 21. mai 2009, 19:04 veldig god framgang! skal bli artig å følge formen din framover:D stå på! Takk for det :) Tok noen bilder nå for å lettere kunne følge med på hvordan formen er. Tenker jeg skal ta bilder hver andre eller fjerde uke. (http://img41.imageshack.us/img41/2890/dsc00557v.jpg) (http://img29.imageshack.us/img29/6149/dsc00555z.jpg) (http://img30.imageshack.us/img30/1786/dsc00552s.jpg) Kunne kanskje vært litt heldigere med lyset her. Tar kanskje ett nytt bilde som får med mer av ryggen (http://img34.imageshack.us/img34/4893/dsc00559j.jpg) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film + bilder side 11 Skrevet av: Auk89 på 22. mai 2009, 20:27 22 mai:
Basket: 2timer og 15min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film + bilder side 11 Skrevet av: Auk89 på 23. mai 2009, 08:36 23 mai:
Morgenvekt: 94,3kg - hmm, gått ned 3,8kg på under 2 uker. Syns det virker litt for mye selv om det sikkert er mye vann. Noen som veit om det er vanlig å gå ned så fort på starten, eller om jeg burde øke kalori inntaket litt? Har ikke vært noe sulten disse to ukene, så tror ikke jeg spiser så alt for lite hvertfall. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film + bilder side 11 Skrevet av: Auk89 på 23. mai 2009, 16:55 23 mai:
økt 1: Basket: 2timer og 15min Økt 2: Basket: 2timer og 15min Kommentar: Slitsom dag. 4 timer og 30 min basketball med høy intensitet er mye på en dag, men er gøy da :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film + bilder side 11 Skrevet av: Auk89 på 24. mai 2009, 19:55 24 mai:
Økt 1: Basket: 2timer + 20min tøying Økt 2: Basket: 1time og 30min + 30min kordinasjons og core øvelser Ble i tillegg 30 min ufrivillig gåing med tung bag etter dette. Kommentar: Nå er jeg sliten :) Blir gøy med vekter igjen i morgen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film + bilder side 11 Skrevet av: Auk89 på 25. mai 2009, 21:39 25 mai:
Litt tøying på skuldre Militærpress: 1x10 20kg 1x6 40kg 1x5 50 + 5 vendinger 1x3 60kg + 6 vendinger 2x2 75kg - hadde tenkt til å kjøre 3 reps, men det ble for tungt. Greide det nesten på første set 1x2 75kg - Pushpress stående enarmspress: 1x5 20kg (5reps på hver hånd) 1x5 30kg H 1x4 30kg V Annenhver hånd og helt ned for hver rep: 1x10 30kg 2x10 35kg Fronthev - annenhver arm 3x16 12,5kg Nakkepress: 1x5 60kg - En treningskompis slo ny rekord med 4 reps, så måtte bare ta 5 for morroskyld. Ble også litt pushpress fra nakke med 70kg Rotator cuff: 2 øvelser med 3 set på hver Planken: 1x1min foran 1x45sek begge ider Glute bridge (tror jeg den heter): 1x1min (siste 30 sek med en fot hevet) Første set på 75kg i militærpress: http://www.youtube.com/watch?v=AqiFgSd7m94 Stående hantelpress 30kg: http://www.youtube.com/watch?v=uI3a-CmmLEw Stående hantelpress 35kg - set 1: http://www.youtube.com/watch?v=7mnd3GCw6Jg Kommentar: Veldig bra økt. Litt sliten etter helga, men ikke veldig. Tror jeg må varme opp mer til militærpress, for jeg var ikke varm i muskler og ledd når jeg kom til 75kg. Stående en arms hantelpress er en jævlig kul øvelse, så blir nok den en gang i uka hvertfall. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Mark film + bilder side 11 Skrevet av: Auk89 på 26. mai 2009, 17:46 26 mai:
Gåtur: 1time og 3min Kommentar: Fått noe som virker som starten på en forkjølelse, så ble veldig rolig tempo idag. Deilig å gå ute i frisk luft istedenfor å bare sitte inne. Håper formen er bedre til i morgen sånn at marken går bra. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - filmer + bilder side 11 Skrevet av: Auk89 på 27. mai 2009, 20:40 27 mai:
Form: Ganske wack. Litt forskjøla. Økt 1: Gåtur: 35 min rolig tempo. Deilig med frisk luft. Økt 2: Gåing: 15min Dynamisk oppvarming Markløft: 1x10 35kg 1x10 60kg 1x8 80kg 1x6 100kg 1x5 130kg 1x3 160kg - Alt til nå med overhåndsgrep. 5x5 180kg - Med reimer. Styrken var ikke på topp idag, men gikk ganske greit. Noen løft med litt for mye rygg og litt lite bein. Nedtrekk: 1x10 40kg 1x10 60kg 3x8 80kg 1x30sek static hold på 100kg Bent over row: 1x10 60kg 3x10 80kg 5 reps på 180 i mark. Dette var det dårligste settet mitt når man ser på teknikk. "Jokka" ikke på de andre for å få opp vekta. http://www.youtube.com/watch?v=TV-iE1vNNbY Kommentar: Ser på det som positivt at 5x5 på 180kg gikk såpass greit med ganske dårlig dagsform. Satser på å greie 5 reps på 200 om 2 uker. Resten av økta var lett, men fikk trent grepsstyrken bra. Prøver kanskje å ta 190 med overhåndsgrep om et par uker. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - filmer + bilder side 11 Skrevet av: Auk89 på 28. mai 2009, 21:30 28 mai:
Basketball: 1time og 45min Formen er mye bedre idag :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - filmer + bilder side 11 Skrevet av: Auk89 på 29. mai 2009, 21:23 29 mai:
Sykkel: 15min Overhead squat: 2x8 20kg Rykk med sitt: 2x8 20kg Militærpress: 2x10 20kg 1x8 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg 1x1 70kg - tungt Pushpress med liten dipp: 2x3 80kg Ez-curl: 1x10 40kg 2x8 50kg Franskpress med hantler: 3x12 15kg Triceps pushdown: 3x15 50kg Magevridnings maskin: 2x20 50kg Liggende benhev: 2x20 Kardio: Gåing: 10min Sykkel: 12,5min "Gå på ski": 7,5min Sum hele økta: 45min Kommentar: Slapp økt. Hadde dårlig tid etter jobb, så fikk i meg litt for lite næring før trening (tabbe). Har en følelse på at det har blitt litt for mye tung militærpress på meg i det siste, siden dagens var mye tyngre enn den burde ha vært. Hadde nesten ikke pause i arm treninga, så fikk sykt pump :) deilig. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - filmer + bilder side 11 Skrevet av: Auk89 på 30. mai 2009, 13:11 30 mai:
Morgenvekt: 93,1kg ??? - Faen, nå må jeg starte å spise litt mer. Ned 5kg på 17 dager er litt for mye, selv om mye er vann. Syns det er litt merkelig siden jeg ikke er noe sulten og føler jeg spiser en god del, men så trener jeg ganske mye også da. Tar meg en oppkarbingsdag nå. Dvs at jeg spiser en god del mer frukt, men ikke dritt mat eller godteri. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - filmer + bilder side 11 Skrevet av: Auk89 på 30. mai 2009, 13:22 30 mai:
Gåing: 15min Dynamisk oppvarming Knebøy: 1x12 20kg - 6 av dem overhead 2x10 40kg - 4 av dem overhead 1x8 60kg 1x5 80kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x3 120kg 1x2 130kg 1x2 140kg - Tungt 1x0 140kg - Missta balansen. 1x8 120kg - Kommer film etterpå. Hadde tenkt til å ha 130kg her, men etter min patetiske bøy på 140 tok jeg heller 120. Spensthopp: 1x10 60kg 3x10 70kg Good mornings: 1x8 60kg 3x6 70kg Leg curls: 1x10 30kg 2x10 40kg 1x10 45kg Planken: 1x1min foran - 10kg på rygg 1x1min begge sider - kv +6kg 1x1min foran - 10kg på rygg 1x40sek begge sider - kv +10kg (missta hantelen åp den ene siden etter 20sek) Kardio: "gå på ski": 10min Sykkel: 5min Sum økt: 30min Kommentar: Vektnedgang + mye basket som gjør jeg ikke kan trene mye bein = svak knebøy :( Litt skuffa over knebøyen idag. Skal fokusere på å holde styrken ved like til jeg er ferdig med EM i sommer. Spensten og farten min går bare oppover nå grunnet vektnedgangen, så da får jeg bare ofre litt knebøy styrke. Selv om styrken har gått litt ned er energien på topp, og føler meg nesten alldri sliten. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Knebøy film side 12 Skrevet av: Auk89 på 30. mai 2009, 15:18 Her er settet på 120kg. Alle repsene er under pararell selv om det kanskje ikke kan se sånn ut på grunn av vinkelen. Hadde vært bra hvis folk som har peiling kunne gitt meg kritikk på teknikken, sånn at den kan forbedres.
http://www.youtube.com/watch?v=YNj0O9RbPmQ Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Knebøy film side 12 Skrevet av: Auk89 på 01. juni 2009, 14:37 1 juni:
gåing/jogging: 5min Dynamisk oppvarming (veldig fokus på hofte tøying) Militærpress: 1x12 20kg 1x6 40kg 1x2 50kg 1x1 60kg 1x1 70kg 1x0 80kg - Gikk nesten :( Sa på fredag at jeg skulle trene lett skuldre, men ble visst tungt. Tenkte at dette er siste sjanse på å greie det før jeg taper mer styrke pga deffen, men håper jeg har en bra dag innen noen uker hvor det kan gå. Frivenning fra heng: 1x5 60kg 1x4 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x0 127,5kg - Prøvde å slå ny rekord her også, men gikk så vidt ikke. Glapp stanga sånn at den falt i bakken. Dette medførte at den knakk på begge ender. Det betyr at den eneste stanga som er igjen på spenst nå er en helt bedriten skeiv stang, så håper de kjøper en ny en raskt av bra kvalitet. En arms clean and press: 1x5 20kg (5 reps på hver arm) 1x5 30kg Max reps på 1 min: 1x5 40kg - ble bare brukt høyere her. Litt dårlig balanse på noen reps, så tror jeg kan klare 7 neste gang jeg prøver Ab-wheel roll out: 4x12 kv +noen andre mage øvelser Nå blir det ut i sola :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Knebøy film side 12 Skrevet av: Auk89 på 01. juni 2009, 19:37 1 juni:
gåtur: 60min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Knebøy film side 12 Skrevet av: Auk89 på 03. juni 2009, 07:53 2 juni:
Basket: 1time og 45min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Knebøy film side 12 Skrevet av: Auk89 på 03. juni 2009, 22:27 3 juni:
Basketball: 2timer + 15min tøying Følte meg tung i beina idag :( kalori underskudd ftl. Må starte å tøye ordentlig igjen nå, kroppen føles mye lettere ut da. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Knebøy film side 12 Skrevet av: TFKong1 på 03. juni 2009, 22:30 Bra at de spilte sånn tøff musikk når du tok bøy! Fin teknikk
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Knebøy film side 12 Skrevet av: Auk89 på 04. juni 2009, 21:00 04 juni:
Gåing/jogging: 8 min Dynamisk oppvarming: 25min Markløft: 1x10 30kg 1x8 50kg 1x6 80kg 1x5 110kg 1x5 140kg 1x2 170kg - alt til nå med overhåndsgrep 3x5 190kg - reimer, gikk ganske lett. Måtte litt hitching til på de 2 siste reppene på set nr 3. Nedtrekk: 1x12 40kg 3x10 80kg Sittende kabelroing: 1x10 70kg 3x8 100kg Set nr 1 på 190kg: (Sorry for at det er sidelengs. Har prøvd alle vinkler med mobilen, men blir ikke riktig vei uansett :what: Noen som veit om et program jeg kan bruke for å fikse det?) http://www.youtube.com/watch?v=wvGqAuEpKWY Kommentar: Bra økt :) Marken gikk egentlig overraskende lett. Trodde jeg hadde tapt meg der også etter min dårlige knebøy i helga. Neste uke blir det max reps på 200kg. Gleder meg til det, og satser på 5+ reps. Akkurat sett på strongman på tv2 Zebra, og må virkelig få starta å trene det igjen. Etter EM satser jeg på å få trent det 1 gang i uka. Fikk ikke tatt kardio idag siden jeg måtte rekke WSM showet, så da blir det å gå ut å ta en gåtur i drittværet nå :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Knebøy film side 12 Skrevet av: Auk89 på 04. juni 2009, 22:27 4 juni:
Økt 2: 35 min gåtur Her er to ryggbilder jeg tok på mandag 1 juni. Har litt love-handles som må bort hehe (http://img37.imageshack.us/img37/5784/rygg2.jpg) (http://img301.imageshack.us/img301/9246/rygg1.jpg) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 05. juni 2009, 20:02 5 juni:
Gåing/jogging: 10min Dynamisk oppvarming Frontbøy 2x12 20kg - 6 av repsa på hvert sett var overhead squat 1x8 40kg 1x6 60kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 115kg Spenst hopp: 3x10 60kg Good mornings: 3x6 60kg Skulderpress med hantler: 1x10 17,5kg 2x8 25kg - tyngre enn forventa og rævva balanse. Tror jeg skal trene dette en gang i uka fremover. Ab-wheel roll out: 4x12 Kardo: Sykkel: 15min Sum hele økta: 25min Kommentar: Ganske sliten i ryggen etter marken i går, så ble litt hemmet av det. Formen var ikke helt på topp idag, men fikk til en ganske bra økt forde. Nå blir det å sette seg i bilen med pappa å kjøre til stavanger/sandnes for å få med seg verdens sterkeste mennesker i aksjon. Gleder meg noe så jævlig ;D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 07. juni 2009, 11:01 7 juni:
Morgenvekt: 91,8 - ned 1,3 på 8 dager. Har økt kaloriene litt, men går ned fort fortsatt. Kom hjem fra VPC i natt. Det var helt klart verdt å kjøre over 1000km på under 2 dager og sove i bilen for å få med seg disse gutta i aksjon :) Misha, Skog og Stefan var de jeg likte best. Misha var helt overlegen i stokk, så syns noen av de andre gutta burde ta hintet å lære seg å kickstøte stokken :what: Hvordan Stefan lagde show med all skrikinga si var noe jeg likte godt, og stein serien hans var imponerende. Arild fikk vist hvem som egentlig er king of stones også, med å ta stein serien på 30sek uten oppvarming eller lang forvarsel. Noe jeg ikke helt skjønner er hvorfor Kevin Nee ikke bruker lengre tid på å trene opp bicepsen før han starter å konkurere på sånne blytunge vekter. Han går jo rundt å har dritvondt på alle øvelsene. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 07. juni 2009, 16:35 7 juni:
Gåing/jogging: 15min En del shoulder disslocations Smal benk: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x8 60kg 1x6 80kg 3x8 100kg Ez-curl: 2x12 20kg 1x10 40kg 1x8 50kg 2x5 60kg - var litt cheat curl her på noen reps Franskpress med hantler: 1x8 15kg 3x12 17,5kg - Pump! Hammercurl: 1x12 12,5kg 1x8 17,5kg 2x8 20kg Magevridnings maskin: 1x15 50kg - begge sider. Var mest for å løsne opp i ryggen da den er litt stiv etter helgens bilkjøring Planken: 1x1min foran 1x45sek begge sider Kardio: 10min elipse 10min sykkel Sum: 35min Kommentar: Smal benken gikk bra, og jeg merket ingenting til den strekken jeg hadde for en del uker siden :) Ganske fornøyd med økta, men kroppen var litt sliten etter så mye bilkjøring. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 07. juni 2009, 16:43 7 juni:
Tok nye kroppsmål idag for å se hva denne deffen har gjort med meg så langt. Dette er forandringen etter 3 uker og 5 dager på deff. Har gått ned 6,3kg så langt. Armer: 39cm - ned 1cm :'( Midje: 90cm - ned 6cm :) lår: 61,5cm - ned 2cm (veit ikke om jeg målte på samme sted som forrige gang) Legg: 41cm - ned 1cm Bryst: 113cm - helt likt Skuldre: 134cm - ned 1,5cm Suger å gå ned så mye i armer og lår, men får håpe det ikke bare er muskler hehe. Har en følelse på at jeg ikke har målt på samme sted på låret som forrige gang siden 2cm var ganske mye. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 08. juni 2009, 21:10 8 juni:
Gåing/Jogging: 6min Dynamisk oppvarming Frivenning fra heng: 1x15 20kg 1x5 50kg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x5 90kg 3x5 100kg Nakke kickstøt: 1x5 20kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x3 70kg 2x3 80kg Kommentar: Det var det jeg fikk tid til idag. Liker egentlig ikke å ta så mange reps på frivenning, men tok det nå for å komme litt inn i øvelsen igjen. Nakke kickstøten var veldig lett, og hadde nesten ikke noe mer pause mellom hvert sett enn det tok å skifte vekter. Grunnen til at treninga ble så kort var at de som jobbet der kom 5 på 8 og sa de hadde forandret til sommer tider. Dette vil si at de stenger 8 hver dag :-\ ' 35min gåtur på kvelden Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 09. juni 2009, 23:15 9 juni:
Basket: 1time og 45min Kommentar: Fikk dypvevsmassasje av Eirik Sandvik idag. Virka som han hadde ordentlig peilig på hva han dreiv med, og han masserte veldig bra. Prisen hans var også bra, så han anbefales hvis noen i Oslo området tenker på å ta seg en dypvevsmassasje. Var ikke helt optimalt å trene basket etter denne massasjen, men det gikk nå greit. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 10. juni 2009, 21:10 10 juni:
Form: Ikke på topp, småsyk Gåing/jogging: 8min Dynamisk oppvarming: Markløft: 1x15 20kg 1x8 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 140kg 1x2 170kg - Alt til nå med overhåndsgrep: på med reimer Maksreps på 200kg: 5 reps - Dette som var målet, men litt skuffa at jeg ikke fikk flere opp. FIkk den sjette lett over knærne, men magen svikta helt. Litt merkelig siden jeg ikke har faila på grunn av dette på år og dag. foroverbøyd roing med reverse grip: 1x15 20kg 1x10 60kg 3x10 90kg Grepstest med mixed grip, ca 10cm løftevei: 1x5sek 160kg 1x5sek 200kg 1x5sek 240kg 1x1 280kg 1x1 300kg - Tok ikke noe tid på de 2 siste vektene. Holdt på å besvime etter jeg tok 300, hehe. Kan se det på filmen jeg tok. Nedtrekk: 1x10 65kg 1x8 80kg 3x8 90kg 5 reps 200kg markløft: http://www.youtube.com/watch?v=3qIPhOL5i-0 300kg grepstest: Skjønner ikke hvorfor det plutselig ble riktig vinkel på filmen nå :what: http://www.youtube.com/watch?v=OJkSsk1B-fw Kommentar: Formen er ikke på topp for tiden. Har vært småsyk en en lengre periode nå, og mandlene mine har vært vonde i 8 dager. Går til legen for å sjekke det opp i morgen, og håper inderlig det ikke er noe ille. Treninga idag gikk ganske bra, men litt kjipt at jeg ikke fikk opp den sjette reppen på 200. Tror den dypsvevsmassasjen prega formen litt idag også. Føles ut som jeg har fått heftig bank i legger, gluteus medius og quads. Har forresten fått lov av gymmet jeg trener på å oppbevare en appolons stang der, så da skal jeg skaffe meg dette :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 14. juni 2009, 20:36 12 juni:
Basket trening: 1time og 45min 13 juni: Økt 1: Basketkamp Økt 2: Basketkamp 14 juni: Basketkamp Kommentar: ll-samling i Sverige. Gleder meg som faen til å trene vekter i morgen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. juni 2009, 23:25 15 juni:
Dynamisk oppvarming Frivenning: Masse reps på 20kg for å få opp varmen i kroppen 1x8 40kg 1x6 50kg 1x6 60kg 1x5 70kg 1x4 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 3x3 110kg - Litt dårlig teknikk idag, skjønner ikke helt hva jeg gjorde feil. Blir ofte sånn når jeg ikke har pappa til å se over teknikken min. Frontbøy: 1x12 20kg - 6 front/6 overhead 1x12 40kg - 6 front/6 overhead 1x6 60kg 1x4 80kg 3x4 90kg 1x4 100kg - Teknikken starter å bli bedre i denne øvelsen :) Kickstøt fra nakke: 1x8 40kg 1x8 50kg 1x8 60kg 1x5 70kg 1x5 80kg 2x3 90kg 1x1 90kg - Jeg tok den første reppen lett, men mens jeg fortsatt hadde stanga over hode kom det 2 retards å stelte seg under stanga jeg holdt. Jeg måtte jo derfor holde den der til de kom seg vekk, sånn at jeg ikke drepte dem. De brukte sikkert rundt 5sek på å komme seg vekk, og dette tappa selvfølgelig masse energi fra meg. Greide derfor ikke flere reps. Skjønner ikke hvordan enkelte folk kan bli så retardet. 1x3 80kg Rykk: 2x3 60kg - Teknikken sugde idag, så dreit i å kjøre flere set. Decline situps: 1x15 kv 1x12 +10kg 1x10 +10kg 1x8 +10kg Planken: 1x1min 15kg på rygg Kommentar: Fornøyd med denne treninga. Teknikk i frontbøy starter å sitte bedre, så tror jeg kan komme meg opp på litt høyere vekter ganske så snart. Liker å kjøre kickstøt fra nakke, men sliter litt med å treffe rikig når jeg senker stanga. Kardio: 1time basket ute med kompiser. Ikke i nærheten av tempoet jeg har på basket treninger, men fikk svetta litt Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 17. juni 2009, 07:57 16 juni:
Gåing: 6min Sykkel: 9min Smal benk: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x6 60kg 1x6 80kg 1x3 100kg 2x5 110kg Skråbenk med hantler: 4x6 27,5kg - Sykt elendig balanse her. Tror jeg kan tjene litt på å trene opp støttemuskelaturen. Dips: 1x25 kv Biceps curl manualer: 1x12 10kg 1x8 20kg 2x6 22,5kg Curl med rett stang: 1x12 20kg 2x10 40kg Kardio: Gå/jogge: 15min Elipse: 10min Sykkel: 10min Sum økta: 50min Kommentar: Fikk bra pump idag. Deilig å starte litt med brysttrening igjen. Nå skal benken komme opp på nye høyder :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 17. juni 2009, 22:14 17 juni:
Gåing/jogging: 8min Dynamisk oppvarming Markløft: 1x15 20kg 1x10 50kg 1x6 80kg 1x4 110kg 1x2 150kg 1x1 180kg - alt til nå medoverhånds 1x1 210kg - reimer 1x0 235kg - reimer. Faens deff. Gleder meg så jævlig til jeg skal starte å være i kalorioverskudd igjen. Da skal jeg bli så jævlig sterk! 1x1 190kg (overhåndsgrep) - Pers med 5kg :) Halv mark: 1x12 100kg 1x8 140kg 3x8 180kg - mixed grip. 10sek static hold på siste rep Chins: 3x10 kv Sittende kabel-roing: 1x12 60kg 3x8 100kg Planken: 3x1min foran +15kg 3x45sek H +6kg 3x45sek V +6kg Kommentar: Er jævlig kjipt det med styrken på deff. Har ikke gått ned noe spesielt, så skal vel ikke klage så mye, men har jo heller ikke gått noe opp >:( Etter EM skal det bli kalori overskudd + sheiko tror jeg. Etter det blir det vel enda en runde med Mark phillipi mark programmet. Gleder meg helt sykt :) Ellers er jeg fornøyd med at grepet er blitt sterkere. 190 med overhånds gikk akkurat. Kardio: 30min basket med venner + 30min gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 18. juni 2009, 21:03 18 juni:
Mediumbenk: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x8 60kg Med kloss: 1x5 80kg 3x3 100kg 3x3 110kg Dynamisk oppvarming Benk til kloss - Akkurat på pararell: 1x10 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 6x3 120kg Spenst hopp i trapper. Spensten var litt hemma av knebøyen og tung mark i går. Skal greie trinn nr 6 neste gang. Film av ett hopp: http://www.youtube.com/watch?v=MBByxsVwBoE Kommentar: Ikke veldig bra med energi idag. Syns knebøy til boks var en ganske fin øvelse :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 19. juni 2009, 15:35 19 juni:
Oppvarming av skuldre Kickstøt - fokus på teknikk og få bra med fart fra beina: 1x8 20kg 2x5 30kg 2x5 40kg 2x5 50kg 6x3 60kg Hantelpress: 1x12 10kg 4x6 20kg Biceps curl med rett stang: 1x10 20kg 1x8 30kg 1x8 40kg 2x6 50kg Rotator cuff: 4x12 5kg Kommentar: Spiste bare 1 måltid før denne treninga, så energien var ikke helt på topp. Ble en veldig lett trening med fokus på teknikk. Skal starte å trene rotator cuff litt oftere igjen. Gikk gjennom loggen min igår, og så at jeg plutselig slutta å trene det. Økt 2: 2timer og 15min basketball Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 20. juni 2009, 19:23 20 juni:
Morgenvekt: 90,9kg - ned 0,9 på 2 uker. Mer fornufting nedgang nå Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 20. juni 2009, 19:30 20 juni:
Økt 1: 2timer og 15min basket Økt 2: 2timer og 15min basket Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 21. juni 2009, 19:12 21 juni:
Økt 1: 1time og 30min basket + 20min tøying Økt 2: 2timer Basketball Økt 3: Benkpress: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x6 60kg 1x5 80kg 5x5 100kg - 2 siste set med stopp Dips: 3x12 kv Pushdown med tau: 3x12 50kg Tøyde enten rompe, hams, quads, lysk og hofte mellom alle setta. Ble også litt shoulder dislocations Kommentar: Veldig lett trening idag. Har ll-samling så blir veldig mye trening nå, over 20 timer på 5 dager. Var første gang jeg tok vanlig benk etter jeg hadde strekk, og merka ingenting. Det ser jeg på som positivt, og gleder meg til jeg kan få benken enda sterkere. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 22. juni 2009, 21:37 22 juni:
Økt 1: 2timer basketball Økt 2: 2timer basketball Økt 3: Bent over row: 1x12 20kg 1x12 40kg 1x8 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 5x5 110kg Enarms hantel roing: 1x12 27,5kg 2x12 45kg Nedtrekk: 1x12 60kg 3x8 90kg Mye tøying mellom set Kommentar: Sliten på de 2 første øktene idag, men overraskende bra med energi i vektrommet :) Alt var uten reimer, så ble en bra grepstrening i tillegg til rygg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. juni 2009, 19:36 23 juni:
Økt 1: 2timer basketball Økt 2: Sykkel: 3min og 30sek Kickstøt: 1x8 20kg 1x6 30kg 1x5 40kg 1x4 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 4x2 80kg - Veldig lett idag. Skulderpress med hantler: 1x10 12,5kg 4x6 25kg Hammer curl hantler: 1x12 10kg 1x6 15kg 2x6 22,5kg Rotator cuff: 3x12 Kommentar: Fin trening. Nå blir det en 3 dagers tur til Finland for å spille kamper. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 26. juni 2009, 22:13 24 juni:
Økt 1: 1time basketball Økt 2: Basketball kamp 25 juni: Økt 1: 1time basketball Økt 2: Planken: foran: 3x1min H: 3x1min V: 3x1min Økt 3: Basketball kamp 26 juni: Økt 1: 1time basketball Økt 2: Basketball kamp Kommentar: Nå har jeg ingen basketball treninger denne uka, så blir deilig å bare få en uke med skikkelig styrketrening. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 29. juni 2009, 20:49 27 juni:
Benkpress: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x8 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 5x5 110kg Nakke kick-støt: 1x8 20kg 1x6 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 2x2 80kg Kommentar: Skulle egentlig ikke ha trening denne dagen, men var så lenge siden jeg hadde trent vekter at jeg bare måtte ta med en rask økt. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 29. juni 2009, 20:51 29 juni:
Gåing: 6min Dynamisk oppvarming Frontbøy: 1x12 20kg 1x6 40kg 1x4 60kg 1x4 80kg 3x4 100kg 1x3 102,5kg - Skulle egentlig ha 4 reps, men klarte å treffe de safety pinsa på vei ned på rep nr 4. Missta derfor litt balanse. Utfall med hopp: 3x10 40kg Leg curl - 2 bein og opp senke med 1: 1x12 30kg 2x12 40kg Good morning: 1x12 40kg 2x8 60kg Mage - Mye core muskelatur Kommentar: Bra økt. Deilig å få en ordentlig styrke økt igjen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 30. juni 2009, 22:03 30 juni:
Sykkel: 15min Kick-støt: 1x8 20kg 1x6 30kg 1x6 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg - holdt litt skeiv, så tok bare 1 rep. 1x2 90kg - Er lett, men ikke helt klokkeren teknikk enda Militærpress: 1x6 40kg 6x3 60kg - gikk lett og fint Rotator cuff: 4x12 Kardio: Gåing: 15min Sykkel: 15min Eqlipse: 15min Sum økta: 60min Kommentar: En fin økt. Styrken i skuldrene har ikke falt noe spesielt under deffen, så det er positivt Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 01. juli 2009, 20:19 1 juli:
Dynamisk oppvarming Markløft: 3x6 70kg - bare litt teknikk trening Halv mark (stanga på toppen av kneskåla): 1x8 100kg 1x6 140kg 1x4 180kg 1x4 200kg 3x4 220kg Chins: 4x6 kv Stang roing - reverse grip: 1x10 60kg 3x6 102,5kg Sittende kabel roing: 2x10 100kg Kommentar: En veldig bra økt. Var ganske støl i hams, så valgte å ta en halv mark økt istedenfor vanlig mark. 3x4 på 220 uten reimer gikk lettere enn jeg skulle ha trodd :) Var ikke noe bruk av reimer denne økta, så ble ganske sliten i grepet til slutt Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 01. juli 2009, 22:44 økt 2:
Intervaler i motbakke: 10sek drag: 10reps x 2set 35min gåtur + 1time fotball ute med venner Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 02. juli 2009, 21:08 2 juli:
Sykkel: 15min Smalbenk: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x6 60kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg - gikk lett :) Dips: 3x15 kv - lett. Hammer curl hantler: 1x10 10kg 1x6 15kg 1x4 22,5kg 1x4 27,5kg Ez-curl: 2x12 40kg Kardio: Sykkel: 10min Sum økta: 25min Kommentar: En kort og fin økt. Styrken i benk/smal benk er på vei oppover synes jeg det virker som :) Tok oppvarminga av biceps mellom dips settene, så ble lite pause. Ble litt mindre kardio idag siden jeg skulle se på WSM på tv 2. Tøyde hofte, rumpe, hams, skuldre eller legger mellom nesten alle settene. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 03. juli 2009, 09:47 Morgenvekt:
89,7kg starter å få en skikkelig tynning vekt nå Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 04. juli 2009, 14:58 4 juli:
Dynamisk oppvarming: Frontbøy: 1x12 20kg 2x6 40kg 1x5 60kg 1x3 80kg 1x2 100kg 2x2 110kg 1x1 110kg - kom for langt frampå på rep nr 2, så slapp stanga 1x2 100kg - Tok av 5erne rett etter forrige set og tok 2 reps på 100 som et straffeset. Løfte stanga opp av racket og stå med vektene på nakken: Veit ikke hva det kalles 1x10sek 100kg 1x10sek 150kg 1x10sek 170kg 2x10sek 200kg 2x15sek 200kg Leg curl: 2 bein opp og senke med 1 1x12 45kg 3x8 60kg Decline situps: Myo rep: 6kg: 12+5+4+4+2+2+2 Set nr 2: 110kg http://www.youtube.com/watch?v=DPBPn9I5ejI Kommentar: Vokna seinere enn planlagt, så fikk bare i meg ett måltid før økta. Energien var derfor ikke helt på topp, men fikk til en ganske så bra økt. Har slitt med at jeg syns vektene virker så tunge på nakken under knebøy, så skal derfor trene litt sånn walkouts uten å gå med stanga. Myoreps ga en god pump i magen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 05. juli 2009, 18:15 5 juli:
Dynamisk oppvarming: Frivenning: 1x12 20kg 1x8 40kg 1x5 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg Rykk fra heng: 1x5 40kg 2x3 60kg 2x3 70kg Nakkestøt: 1x8 20kg 1x6 30kg 1x6 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 3x2 100kg Kickstøt: 3x3 60kg - Med fokus på fart En arms markløft: 1x1 60kg 1x1 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg - alle løftene med både H og V http://www.youtube.com/watch?v=c5TJ41l0Pg4 Kommentar: En ganske bra økt. Møtte en del kompiser som dimma fra militæret på onsdag, så ble litt for mye snakking mellom settene. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 05. juli 2009, 23:14 5 juli:
Gåing: 15min Intervaler i bratt motbakke: Spurte opp (ca 6sek) - 5sek hvile - jogge ned - 10 sek pause - så samme igjen 3 set: 9 - 10 - 8 reps Deilig å få å ta seg en sånn økt :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 06. juli 2009, 22:40 6 juli:
Dårlig dagsform Jogging: 3min Dynamisk oppvarming: Markløft: 1x10 40kg 1x10 60kg 1x8 80kg 1x4 100kg 1x4 130kg 1x3 160kg 1x1 180kg 1x1 210kg - Hadde tenkt til å ta en 2er, men første reppen var så tung at jeg ga faen i å prøve en til :-\ Bent over row: Underhåndsgrep 1x12 60kg 1x6 100kg 3x6 115kg - Gikk ganske lett både for grepet og ryggen. Ny pers Chins: 1x6 kv 1x8 kv Kommentar: Markløften gikk helt i dass. Vært litt trøtt og slapp i hele dag, så dagsformen vakke helt bra. Roinga derimot gikk ganske så bra. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 07. juli 2009, 19:27 7 juli:
Benkpress: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x8 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 3x5 120kg Skråbenk: 1x10 20kg 1x8 60kg 4x4 80kg Pushpress: 1x10 20kg 1x8 50kg 1x9 60kg 1x8 60kg Planken: Foran: 1min H: 45sek V: 45sek Kommentar: Bra trening 1 time pause med mat og avslapping Kardio: Intervaler i slakk motbakke 1 rep = ~10sek full spurt opp - 10sek hvile - spurte ned - hvile 30sek Jeg kjørte 3 set med rep antall 10-10-10. 3min hvile mellom set ca. Veldig slitsomt :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 08. juli 2009, 22:20 8 juli:
Sykke: 15min Franskpress: 2x12 30kg 1x8 40kg 3x6 45kg triceps pushdown: 1x15 50kg (er 50kg på aparatet, men er mye lettere egentlig) 2x15 50kg + 17,5kg hantel Hantel curl: 1x10 10kg 1x8 15kg 2x6 25kg ny pers ez-curl: 2x12 45kg Ab-wheel i superset med liggende legraises + reverse situps: 3x12+12 kv Kardio: Elipse: 10min Sykkel: 10min Tredemølle: 10min Sum økta: 45min Kommentar: En ganske bra økt. Styrken føltes ganske grei ut idag. I morgen starter innspurten til U-20 EM som er i Makedonia fra 15-27 juli. Det blir det lengste oppholdet fra vekttrening for meg siden jeg starta å trene seriøst med vekter :( har ikke gått lenger enn 4 dager det siste 1 året og 7 månedene, så håper ikke jeg får noen abstinenser heh. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 09. juli 2009, 21:24 9 juli:
Økt 1: Basketball: 2timer 2timer pause Økt 2: Basketball: 2timer 1 time pause 1time tøying av hele kroppen. Deilig! :) Kommentar: Da er dag 1 av 4 av oppkjøringa ferdig. Var ganske mør i beina etter den andre treninga, så joina faren min ned på helsestudioet da han skulle trene. Tøyde ut mens han trente, og det ble en hel time med bare uttøying. Deilig for beina og hofter :) Ganske sikker på at jeg har funnet ut hva jeg skal gjøre etter EM styrkemessig. Har planer om å kjøre 4 dagers 5/3/1 + strongman økt i uka. Håper det blir bra :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 10. juli 2009, 19:35 10 juli:
Økt 1: Basketball: 2timer og 15min Økt 2: Basketball: 2timer Økt 3: 1time tøying Magevridnings maskin: 3x20 50kg Ab wheel roll out: 2x12 kv 1x15 kv Dett var dett Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 11. juli 2009, 16:53 11 juli:
Økt 1: Basketball: 2timer Økt 2: Basketball: Økt 3: Tøying: 45min Sliten nå, men er bare 1 dag igjen av denne trenings samlinga, så skal nok gå bra :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 12. juli 2009, 18:08 12 juli:
Økt 1: Basketball: 2timer Økt 2: Basketball: 1time og 45min Ferdig med oppkjøringa til EM :) Drar til Skopje, Makedonia, på onsdag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 13. juli 2009, 19:19 13 juli:
Litt tøying Kickstøt nakke: 1x8 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg Chins i superset med dips: 3x8+10 Kommentar: En rask og lett økt unnagjort på sikkert 25min. Merka at kroppen var ganske redusert etter samlinga, så dro ikke treninga ut noe spesielt. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 28. juli 2009, 19:53 28 juli:
Da er jeg tilbake fra EM i makedonia, og det er på tide å starte med 5/3/1 :) 5/3/1 Cycle 1 - uke 1, dag 1 Sykkel: 10min Benkpress: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x5 100kg 1x10 115kg Kickstøt: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x4 50kg 2x3 60kg Franskpress: 1x12 30kg 4x12 40kg - Syk pump! Benk over rows: 1x10 60kg 2x10 80kg - Forskjellig grep på settene 2x10 90kg - Forskjellig grep på settene superset av 2 mage øvelser 2 set Ab wheel roll out: 2x15 kv Kommentar: Likte første dag av 5/3/1 veldig godt. Merka at styrkeformen ikke var helt på topp etter Makedonia turen, men syns det gikk ganske bra forde. Gleder meg til markløft i morra :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 29. juli 2009, 20:31 5/3/1 Cycle 1 - uke 1, dag 2
Jogging: 3min Dynamisk oppvarming Markløft: 1x10 50kg 1x8 80kg 1x5 105kg 1x5 135kg 1x5 155kg 1x10 175kg - gikk litt tyngre enn forventa Frontbøy til benk med fullt stopp: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 4x6 80kg Good morning: 1x8 40kg 4x8 60kg Rykk: 1x3 30kg 3x3 50kg Kommentar: Morsom økt. Liker 5/3/1 bra så langt Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 31. juli 2009, 20:02 5/3/1 Cycle 1 - uke 1, dag 3
Militærpress: 1x12 20kg 2x5 30kg 1x5 45kg 1x5 50kg 1x11 57,5kg Kickstøt fra nakke: 1x5 50kg 3x5 60kg - fokus på fart og teknikk Nedtrekk: 1x10 50kg 2x10 70kg 2x10 80kg Dips: 1x10 - Fikk en merkelig følelse i brystet som ikke virka helt bra, så ble bare 1 set. Foroverlent sidehev - rear delts: 4x10 7,5kg http://www.youtube.com/watch?v=HOSScG2Esmk Kommentar: Ganske fornøyd med 11 reps :) Er helt sykt støl i hele kroppen etter 2 dager på dette programmet hehe. Litt uvant med et sånn all out set, men jeg liker det :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 02. august 2009, 16:28 5/3/1 Cycle 1 - uke 1, dag 4
Dynamisk oppvarming + lett leg extensions Knebøy: 1x12 25kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x5 65kg 1x5 90kg 1x5 105kg 1x16 117,5kg - Pressa meg jævlig bra her :) Treningspartneren min tok 15 reps på sin runde, så jeg måtte slå den. Falt om etter jeg la fra meg vekta hehe. Glemte å filme Leg press: 1x15 180kg? Utfall: 1x12 40kg 1x10 42,5kg 1x10 45kg 1x10 47,5kg Strak mark: 1x8 60kg 1x8 80kg 1x8 100kg 1x8 110kg 1x8 120kg Tøying av hams, lår og rumpe ez-curl: oppvarming+ 2x8 50kg Kommentar: Da var første uke av 5/3/1 ferdig, og jeg må si meg veldig fornøyd så langt. Elsker å presse meg ut, og det får fram konkuranse innstinktet ved at man "må" slå de man trener med :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 03. august 2009, 20:54 5/3/1 Cycle 1 - uke 2, dag 1
Benkpress: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x6 60kg 1x3 80kg 1x3 95kg 1x3 107,5kg 1x6 120kg - Litt skuffende resultat. Ikke så bra trykk idag Kickstøt med vending på rep 1: 1x8 20kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x2 80kg Bent over row - omvendt grep: 1x10 80kg 1x10 90kg 1x10 100kg 1x10 110kg 1x10 120kg Franskpress: 1x12 35kg 1x10 40kg 1x10 45kg 2x5 50kg Rotator cuff: 2x12 6kg Kommentar: Litt skuffende resultat på benken, men sånt skjer >:( Resten av øvelsene er jeg fornøyd med. Rygg styrken blir merkbart bedre for hver gang. Nå blir det maks reps på 185 i mark på onsdag :8): Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 05. august 2009, 20:46 5/3/1 Cycle 1 - uke 2, dag 2
Dynamisk oppvarming Markløft: 1x12 20kg 1x8 50kg 1x6 80kg 1x6 100kg 1x4 115kg 1x3 145kg 1x3 165kg 1x8 185kg - FIkk akkurat ikke locka ut den 9ende reppen. Er fortsatt sykt støl etter knebøyen på søndag, så følte jeg ikke fikk gitt så alt for mye med beina. Glemte å filme idag også Frontbøy til benk: 1x8 20kg 1x6 40kg 1x5 60kg 4x5 82,5kg Good morning: 5x8 62,5kg Rykk fra bakken: 2x3 60kg 2x2 60kg 2 set mage med superset av 2 øvelser Kommentar: Har ikke kunnet gå ordentlig de siste dagene grunnet bein økta på søndag, så bein styrken var ikke på topp idag. På tross av dette gikk marken ganske greit. Når kroppen blir mer vandt til dette all out opplegget skal det bli enda bedre :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 06. august 2009, 21:19 6 august:
5/3/1 Cycle 1 - uke 2, dag 3 Militærpress: 1x12 20kg 1x8 30kg 1x4 40kg 1x3 47,5kg 1x3 55kg 1x11 60kg :) Opp 2,5kg fra forrige uke, men klarte å presse ut akkurat like mange reps. Det liker vi. Smal benk: 1x20 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 5x6 80kg Chins: 1x10 kv - underhånds 1x8 kv - underhånds 1x8 kv - hammer grep 1x6 kv- overhånds 1x6 kv - underhånds Frivenning fra bakken: 1x3 50kg 3x3 90kg 2x2 100kg Kommentar: fornøyd med treninga idag. Militærpressen gikk veldig bra, og teknikken på vendinger var også ganske bra. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 08. august 2009, 16:40 8 august:
5/3/1 Cycle 1 - uke 2, dag 4 Jogging: 3min Dynamisk oppvarming Knebøy: 1x12 20kg 1x8 40kg 1x8 60kg 1x5 80kg 1x3 97,5kg 1x3 110kg 1x11 125kg Utfall med hopp: 1x12 40kg 1x12 45kg 1x12 47,5kg 1x10 50kg 1x10 52,5kg Kickstøt fra nakke: 1x5 50kg 2x5 70kg Strak mark: 1x8 70kg 1x8 100kg 2x8 120kg 1x8 130kg Film av knebøyen: http://www.youtube.com/watch?v=UCtcNRSiQKM Film av siste set strak mark på 130kg. Noen som har noen tips til hvordan jeg kan forbedre teknikken? Ser at ryggen ikke er bra nok stramma opp. http://www.youtube.com/watch?v=WjKIyIiSMCw Kommentar: Nok en veldig morsom trening på 5/3/1. Virker som knebøy styrken starter å komme seg, så om en stund skal ikke styrken i denne øvelsen være så rævva som den er nå :) Fikk ikke tid til å ta mage (på grunn av elendige åpningstider om sommeren) som jeg hadde tenkt til, så må få gjort det senere idag eller i morgen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 10. august 2009, 20:51 10 august:
5/3/1 Cycle 1 - uke 3, dag 1 Benkpress: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x8 50kg 1x5 65kg 1x5 80kg 1x3 100kg 1x5 115kg 1x3 120kg 1x3 127,5kg :-\ - Her snakker vi skikkelig fail. Hadde styrken inne til hvertfall 4, men fucka opp den fjerde reppen ved å løfte bakover (altså mot hode/hals). Får håpe benkstyrken kommer seg snart :) Kickstøt med vending på rep 1: 1x8 20kg 1x5 30kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg - Litt dårlig teknikk på denne reppen Bent over row - underhåndsgrep: 1x12 60kg 1x8 80kg 1x8 100kg 1x8 110kg 1x8 115kg 1x8 125kg ;D Styrken i ryggen blir bare bedre og bedre. Gøy Franskpress: 1x12 35kg 1x8 45kg 1x6 50kg 1x6 52,5kg Ez-curl: 1x12 35kg 1x10 40kg 1x8 50kg 1x4 60kg 1x40 30kg - treningspartneren tok 27 reps, så måtte bare slå han. Jynga litt på noen av repsa tror jeg. Planken: 2min mage circle: 1x15+15+15 Kommentar: En ganske lang og morsom trening (hvis man ser bort ifra benkpressen, men shit happens) Gleder meg til mark på onsdag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 12. august 2009, 08:24 11 august:
Basketball: 2timer + litt tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 12. august 2009, 21:16 12 august:
5/3/1 Cycle 1 - uke 3, dag 2 Dynamisk oppvarming Markløft: 1x8 50kg 1x8 80kg 1x8 110kg 1x5 130kg 1x5 155kg 1x3 175kg 1x6 197,5kg - Styrken var ganske bra idag, men teknikken var ganske fraværende idag (alt for høyt med rumpa, som igjen førte til endel krum i rygg) :-\ Tror det kan ha noe med at jeg ikke varmet opp bra nok, så hofte etc var ikke varmt og fleksibelt nok. Frontbøy til boks: (rett under pararell) 1x8 20kg 1x5 50kg 1x5 85kg 4x5 90kg - Uten belte, og gikk ganske lett :) Merker bra framgang i beina nå. Good mornings: 1x8 50kg 4x8 65kg Rykk fra bakke: 1x3 50kg 2x2 70kg 1x0/2 75kg - Fikk ikke retta ut armene på toppen, så ble 2 veldig høye rykk drag. Planken: 2x1min 20kg på rygg Decline situps: 1x10 10kg Tøying Film av all out settet i mark. Veit teknikken sugde, skal jobbe veldig med det neste uke når det er deload http://www.youtube.com/watch?v=tI1vnyoWeO0 Kommentar: Dette var en bra trening. rekorden min på 200kg i mark er 5 tunge reps, og tror jeg skulle klart å fått 6 reps også med 200 idag. Styrken føltes bra ut helt ifra start, men teknikken/fleksibiliten var ikke bra. Ble derfor litt for mye krum i ryggen som ikke er helt bra når vektene snart blir endel høyere. Frontbøyen har blitt merkbart bedre, og håper denne øvelsen kan hjelpe meg til å få litt mer leg drive i mark samtidig som overall sterkere bein. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 13. august 2009, 20:36 13 august:
Basketball: 1time og 30min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 14. august 2009, 18:55 14 august
5/3/1 Cycle 1 - uke 3, dag 3 Militærpress: mange reps med 10kg 1x12 20kg 1x8 30kg 1x6 40kg 1x5 50kg 1x3 57,5kg 1x8 65kg - Dette var målet mitt, men litt irritert på at jeg ikke prøvde en rep til. Tror det kanskje kunne gått. Chins: 5x10 kv - underhåndsgrep. Masse tøying av hofte, hams, legger og rumpe mellom settene Nakke-kickstøt: 1x6 50kg 1x6 60kg 1x4 70kg 1x4 80kg 1x2 90kg 1x2 105kg - 5kg PR 1x1 110kg - 10kg PR :) Fikk den opp, så missta jeg balansen bakover. Holdt på å missta stanga på en kar som trente biceps, men klarte heldigvis å kaste stanga forover Dips: 3x20 kv Filmer fra idag: Beklager at de er sidelengs, men broren min holdt mobilen i feil vinkel på alle setta. Militærpress- 8reps 65kg http://www.youtube.com/watch?v=EecXeZbAX_k Nakke-kickstøt- 2reps 105kg http://www.youtube.com/watch?v=7QajIeNa_O4 Nakke-kickstøt- 1rep 110kg http://www.youtube.com/watch?v=4jZ8ylhXEo4 Kommentar: En veldig bra trening. Fornøyd med 10kg pers i nakke-kickstøt :) Nå blir det knebøy i morra, gleder meg :D Som dere kan høre på videoene har ikke det senteret jeg trener på her så veldig bra musikk. Snakking fra radioen før maksforsøk er ikke veldig bra for å psyche seg selv opp Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. august 2009, 19:46 15 agust:
5/3/1 Cycle 1 - uke 3, dag 4 Dynamisk oppvarming Knebøy: 1x12 20kg 1x8 40kg 1x8 60kg 1x6 80kg 1x5 90kg 1x5 105kg 1x3 117,5kg 1x9 132,5kg :) Veldig fornøyd med dette Utfall med hopp: 1x10 40kg 1x10 45kg 1x10 50kg 1x10 52,5kg 1x10 55kg Nordic hamstrings: 4x10 Mye tøying av hams, rumpe og hofte http://www.youtube.com/watch?v=a3f0wOq8eZk Kommentar: Veldig fornøyd med knebøyen idag. Virker som beina starter å få litt mer styrke :) Liker 5/3/1 veldig godt. Nå blir det en deload uke før det er på`n igjen med all out setta Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 16. august 2009, 20:48 16 august:
Strongman i drammen Markløft: 3x8 80kg Hammercurl: 3x12 10kg Farmers walk: 1x20m 74kg 2x40m 94kg - Første strekningen gikk bra, men suger på å snu så ble litt værre med den andre strekningen. Syns ikke det var noe spesielt ille for grepet. 1x40m 74kg Stein: 130cm: 1x4 100kg 3x6 100kg 120cm: 2x0 150kg 1x1 150kg!!!!!! Fy faen så deilig at den gikk opp. Er tungt fra bakken, men går greit så lenge jeg får den opp ifanget. Må øve en del mer på teknikk :) Kommentar: Dett var dett. Jævlig kul økt, og ble drit glad for å greie 150kg steinen :) Ole martin filma siste delen av løftet, så får se om jeg får lagt ut det etterhvert. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Frank T Tank på 16. august 2009, 20:58 Hei,hvilken vektklasse er du i?
Jeg skal forsøke hive opp 150 kg steinen til uka. Har løfta den til ca.1meter 2 ganger før,men tøff trening i 1 time før forsøket +feil teknikk har ødelagt. 16 august: Strongman i drammen Markløft: 3x8 80kg Hammercurl: 3x12 10kg Farmers walk: 1x20m 74kg 2x40m 94kg - Første strekningen gikk bra, men suger på å snu så ble litt værre med den andre strekningen. Syns ikke det var noe spesielt ille for grepet. 1x40m 74kg Stein: 130cm: 1x4 100kg 3x6 100kg 120cm: 2x0 150kg 1x1 150kg!!!!!! Fy faen så deilig at den gikk opp. Er tungt fra bakken, men går greit så lenge jeg får den opp ifanget. Må øve en del mer på teknikk :) Kommentar: Dett var dett. Jævlig kul økt, og ble drit glad for å greie 150kg steinen :) Ole martin filma siste delen av løftet, så får se om jeg får lagt ut det etterhvert. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 16. august 2009, 21:00 har en morgenvekt på ca 95 nå, så hvis man ser på vektklasser i strongman blir det -105 :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: OleMartin.. på 16. august 2009, 21:24 bevis materiale ;)
bare synd du er så rask til å løfte så fikk ikke med hele løfte :o http://www.youtube.com/watch?v=ViJER8SZvCQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ViJER8SZvCQ#noexternalembed) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 16. august 2009, 21:32 takk for filmen :)
http://www.youtube.com/watch?v=ViJER8SZvCQ Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: ¤MadAss¤ på 16. august 2009, 21:47 Knallbra steinløfting Jørgen! Har bøy, stein og yoke i morra selv så da skal jeg gi 150kg steinen et forsøk jeg også ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 16. august 2009, 21:49 hehe nice, du får ha lykke til med den ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Aasen1992 på 16. august 2009, 21:50 damn man :P nice work!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 16. august 2009, 22:01 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Meathead på 17. august 2009, 09:55 Nice steinløfting :D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 17. august 2009, 10:21 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 17. august 2009, 17:17 17 august:
5/3/1 Cycle 1 - uke 4, dag 1 deload uke Benkpress: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x5 55kg 1x5 70kg 1x5 85kg Smalbenk: 1x8 80kg 1x8 90kg 1x8 100kg Bent over row: 1x8 50kg 3x8 80kg Skråbenk med hantler: 1x10 15kg 2x10 20kg Kommentar: Veldig slapp idag, merker det godt fra strongman treninga igår. Boring med deload, men må vel til :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 17. august 2009, 23:39 17 august:
Basketball: 2timer - Da er oppkjøringa til sesongen igang, så da blir det basket 4 ganger i uka i tillegg til 4 ganger vekter og strongman 1-2 ganger forhåpentligvis. Så lenge jeg ikke er i noe kaloriunderskudd skal dette gå veldig bra :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: OleMartin.. på 17. august 2009, 23:53 17 august: Basketball: 2timer - Da er oppkjøringa til sesongen igang, så da blir det basket 4 ganger i uka i tillegg til 4 ganger vekter og strongman 1-2 ganger forhåpentligvis. Så lenge jeg ikke er i noe kaloriunderskudd skal dette gå veldig bra :) blir dårlig med fritids problemer nå ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 18. august 2009, 00:54 blir ikke så mye fritid til andre ting enn trening nei, men skal ikke jobbe de neste månedene nå siden jeg skal ta opp et par fag. Får derfor litt mer tid enn jeg vanligvis har :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 18. august 2009, 21:28 18 august:
Basketball: 2timer (1time og 30min med laget + 30min egentrening på skudd) + tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 19. august 2009, 21:12 19 august:
5/3/1 Cycle 1 - uke 4, dag 2 deload uke Dynamisk oppvarming Markløft: 1x8 50kg 1x5 85kg 1x5 105kg 1x5 135kg Frontbøy til boks: 1x8 20kg 1x5 50kg 1x5 80kg 4x5 100kg :) Good morning: 1x8 50kg 4x8 67,5kg Rykk: 1x5 20kg 1x4 50kg 1x2 70kg 1x3 60kg Kommentar: Da er jeg halveis i deload uka, og gleder meg veldig til den er ferdig. Fornøyd med frontbøyen idag, og i tillegg synes jeg styrken i good mornings har blitt endel bedre. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 20. august 2009, 16:25 20 august:
5/3/1 Cycle 1 - uke 4, dag 3 deload uke Militærpress: 1x12 10kg 1x12 20kg 1x5 30kg 1x5 35kg 1x5 40kg Kickstøt-nakke: 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x5 90kg Chins: 3x12 kv Dips: 1x15 +10kg 1x20 +10kg 1x19 kv Mage Kommentar: En ganske grei økt. Føler kickstøt fra nakke starter å bli ganske bra. Økt 2: Basketball: 1time og 40min trening + 35min skyting + tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 22. august 2009, 00:46 21 august:
Basketball: ca 3timer Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 22. august 2009, 15:59 22 august:
5/3/1 Cycle 1 - uke 4, dag 4 deload uke Dynamisk oppvarming Knebøy: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x5 80kg 1x5 90kg Utfall: 1x10 40kg 1x10 50kg 1x10 55kg 2x10 60kg Frivenning fra bakken: 1x8 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x1 110kg Spensthopp i trapp Kommentar: Da er første cycle av 5/3/1 ferdig. Blir digg med tyngre vekter Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 23. august 2009, 18:53 23 august: Strongman i drammen
Stokk: oppvarming med vanlig stang Vending på rep nr 1: 2x5 67kg 1x3 77kg 1x2 87kg - Dette gikk tungt Vending på alle reps: 1x3 77kg 2x8 67kg - Stokk med vending på alle reps er helt seriøst den meste slitsomme øvelsen jeg noengang har gjort i et vektrom, og jeg tok bare 8ere :o Nå bruker jo sikkert jeg endel mer energi enn det man burde på alle vendinge grunnet mangel av teknikk. Stein: 130cm: 3x10 100kg - Tok de 3 første repsa på set nr 3 i en bevegelse :) 150cm: 1x3 100kg - Faila på rep nr 4. Tror jeg skal trene til denne høyden nesten gang Yoke: Veit ikke helt lengden på det jeg gikk, men tipper settene var på 15m+ hvertfall. 1x1 130kg 2x1 210kg 1x20m+ (tror jeg hvertfall) 210kg - Film av dette under. Føler jeg fikk ganske bra fart på beina etterhvert, og det jeg fikk filma var det beste settet. Første gang jeg prøvde denne øvelsen, så var uvant med så mye vekt på skuldrene ;D 210kg yoke: Var ikke innstilt på å gå tilbake før jeg starta, så tilbakeveien ble ikke så bra. http://www.youtube.com/watch?v=n-RB6UJWMuQ Kommentar: Strongman var som alltid jævlig kult å trene. I morgen er det benk igjen med maks reps på 120kg, og må klare mer enn 6 reps. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 24. august 2009, 22:25 24 august:
Økt 1: 5/3/1 Cycle 2 - uke 1, dag 1 Sykkel: 5min Benkpress: 1x20 20kg 1x8 50kg 1x8 60kg 1x6 80kg 1x5 90kg 1x5 105kg 1x10 120kg ;D - Veldig fornøyd med dette. For bare 3 uker siden klarte jeg bare 6 reps på den samme vekta. Framgang liker jeg :) Bent over row: underhåndsgrep 1x12 50kg 1x8 80kg 1x8 100kg 1x8 110kg 1x8 120kg 1x6 130kg Franskpress (ez-bar): 1x12 30kg 1x10 40kg 3x6 50kg Magevriding i maskin: 2x15 Ab-wheel: 4x15 Kommentar: Veldig bra økt! Kroppen føltes ganske banka etter strongman treninga igår (helt klart ikke helt vandt til den type trening enda), men det gikk dritbra. En 4 reps økning på 3 uker liker jeg bra. Økt 2: Basketball: 2timer + tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: ¤MadAss¤ på 24. august 2009, 22:33 Knall bra benk ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 24. august 2009, 22:36 Knall bra benk ::2thumbsup:: Takk. Gøy at press styrken starter å komme seg :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 26. august 2009, 14:46 25 juli:
Basketball: 2timer + litt tøying Nå er det tung mark om litt over 1 time, gleder meg :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 26. august 2009, 21:52 26 juli:
Økt 1: Gåing: 5min Dynamisk oppvarming Markløft: 1x12 50kg 1x10 80kg 1x6 90kg 1x5 110kg 1x5 140kg 1x5 162,5kg 1x10 185kg - Opp 2 reps fra forrige gang jeg tok dette :) Frontbøy til benk: 1x8 20kg 1x5 50kg 1x5 80kg 2x5 105kg Good mornings: 1x8 50kg 4x8 70kg 185kg markløft: http://www.youtube.com/watch?v=a4XyJUHUXpk Kommentar: Fornøyd med at jeg klarte 2 mer reps enn forrige gang. Ser at endel av løfte ikke akkurat er teknisk vakre, men det får så gå. Merker ingenting i ryggen hvertfall. Frontbøyen starter å bli ganske tung nå, men gikk ganske bra. Økt 2: Interval trening med basketlaget Trappeløp: 3x3 drag - 30sek pause mellom reps og 3 min pause mellom set Spensthopp varianter: 6x12 80m drag: 2x4 (12sek pause mellom reps og 3min pause mellom set)- Løp disse på 10-12sek uten å ta i så alt for mye, så ganske fornøyd med det. Kunne løpt endel raskere. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 27. august 2009, 20:59 27 august:
5/3/1 Cycle 2 - uke 1, dag 3 Militærpress: 1x15 10kg 2x8 20kg 1x8 30kg 1x6 40kg 1x5 47,5kg 1x5 55kg 1x9 62,5kg Nakke-kickstøt: 1x3 62,5kg 2x3 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 115kg Pers med 5kg :) Frivenning fra heng: 1x4 60kg 1x4 70kg 1x4 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg - Er kommet litt ut av denne øvelsen merker jeg, så skal starte å trene denne 1 gang i uka hvertfall. Chins: 2x10 +5kg 1x9 +5kg Dips: 1x10 kv 2x12 +20kg 1x15 kv lett gjennomtøying av underkroppen 9 reps 62,5kg http://www.youtube.com/watch?v=9KDW2xD2O4w Nakke-kickstøt 115kg http://www.youtube.com/watch?v=D7MmMVCOPWs Kommentar: Fornøyd med denne treninga. Militærpressen gikk helt greit, ikke noe veldig fornøyd, men heller ikke skuffa. Kult at jeg klarte å perse med 5kg i nakke-kickstøt. Greier ikke å dippe noe bra i denne øvelsen, så skal prøve å få til det bedre neste gang. Frivenning fra heng må trenes mer. Har lyst til å klare 130kg der om ikke så alt for lenge. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 28. august 2009, 21:37 28 august:
5/3/1 Cycle 2 - uke 1, dag 4 Økt 1: Rask gange: 5min Dynamisk oppvarming Knebøy: 1x15 20kg 1x12 40kg 1x12 60kg 1x10 80kg 1x5 97,5kg 1x5 112,5kg 1x12 127,5kg - Opp 1 rep og 2,5kg på tre uker. Hadde ingen til å spotte meg idag, så fikk ikke pressa meg helt ut. Tror jeg skulle klart 15 hvertfall. Utfall med hopp: 1x10 40kg 1x10 50kg 1x10 55kg 2x10 62,5kg Litt spensthopp i trapp Rykk fra knær: (stanga ligger på benker sånn at den ligger stille i knehøyde) 1x5 40kg 1x3 50kg 3x3 55kg Strak mark: 1x8 55kg 3x6 75kg Biceps curl hantler: 1x12 10kg 1x6 17,5kg 1x4 22,5kg 1x3 27,5kg 1x2 30kg Planken: 2x1min Mye tøying av hams, hofte, ass og lår http://www.youtube.com/watch?v=eRd6vnXTsgA Kommentar: En veldig bra økt. Måtte trene veldig tidlig idag, så hadde derfor ingen å trene med idag, men selv uten spotter gikk knebøyen bra. Bein styrken går veldig oppover nå, så det er gøy. Ble litt biceps idag også siden jeg ikke får trent noe strongman i helga :( har baskettreninger både lørdag og søndag. Økt 2: Basketball: 2timer Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: ivar.v på 28. august 2009, 21:40 den knebøyen din så ikke akkurat sunn ut for ryggen din!
du løfter jo halve løftet med ryggen isteden for beina.. tren mer teknikk ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 28. august 2009, 21:46 den knebøyen din så ikke akkurat sunn ut for ryggen din! du løfter jo halve løftet med ryggen isteden for beina.. tren mer teknikk ;) hmm, ok, takk for tipset. Må trenes mer teknikk da Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: ¤MadAss¤ på 28. august 2009, 22:17 Sterk nakke-kickstøt :) Ser ut som du kommer for mye frempå i bøyen din, ser også ut som om du står litt for bredt med beina i forhold til hvor fleksibel du er. Det jeg mener er at når du er i bunn i løftet så går knærne dine litt inn mot hverandre. Prøv en litt smalere stand og fokuser på å kjøre knærne rett ut over tærne og sett deg mere rett ned. Av egen erfaring har jeg merket at de gangene jeg har prøvd å kjøre bøy med ekstra bred stand så kommer jeg ikke dypt nok fordi jeg ikke er myk nok i bakside/innside lår og hofter og dette gjorde at jeg kompenserte med å tippe fremover med overkroppen for å komme dypt nok.
Her er et pent eksempel. Hvordan du vinkler foten din utover vil også påvirke hvordan du setter deg. http://www.youtube.com/watch?v=xYojAPYILEo#noexternalembedurl (http://www.youtube.com/watch?v=xYojAPYILEo#noexternalembedurl) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 29. august 2009, 00:20 Takk for tipset. Bra at dere gir meg råd til hvordan jeg skal forbedre teknikken etc. Setter pris på det :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 29. august 2009, 23:50 29 august:
Økt 1: basketball: 1time Økt 2: basketball: 2timer 30 august: basketball: 2timer Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Ivrig pingle på 30. august 2009, 00:20 28 august: http://www.youtube.com/watch?v=eRd6vnXTsgA Noen tips til knebøy: - Fokuser med blikket ditt på et punkt skrått opp fremfor deg - se på dette punktet under hele bevegelsen, forsøk i alle fall å kikke skrått oppover i konsentrisk fase - press albuene dine fremover, dette er med på å styre brystet ditt oppover. Noe som vil føre til at du klarer å holde en bedre svai i ryggen. - litt smalere beinstilling som nevnt, du kan godt vinkle tærne litt mer ut til sidene. Ikke noe ekstremt, men noe mer enn du gjør her - hold alle fingrene bak stangen, ikke lås tommelen rundt. Da er det lettere å få presset albuene fremover Har du stangen veldig høyt på nakken, så det ikke helt på filmen? Kan hende at du kan justere plasseringen noen få cm lengre ned. Bøy med stangen høyt er helt klart å foretrekke, men det gjelder å finne en mellomting. Veldig lett å tippe frempå om stangen ligger for høyt. Tipsene til Madass er veldig gode, det gjelder å få satt seg med kroppen så mye rett ned som mulig. Hvor godt man kan klare å få til dette er avhengig av lengdeforhold på rygg - bein og lårbein - leggbein. For noen vil knærne måtte vandre en del foran tærne for at man skal klare å sette seg så mye som mulig rett ned. Det ser ut som du har lange bein, tror nok knærne dine kommer til å ligge noen cm foran tærne i bunnposisjon. Dette gjør ikke noe så lenge du forsøker å sette deg ned i mellom, men knærne ut til siden når du bøyer. Det er viktig at man fokuserer på å "åpne i hofta" ved at man innleder bevegelsen med å presse knærne litt ut til siden, for så å sette seg rett ned når man er i korrekt posisjon. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 30. august 2009, 07:44 Noen tips til knebøy: - Fokuser med blikket ditt på et punkt skrått opp fremfor deg - se på dette punktet under hele bevegelsen, forsøk i alle fall å kikke skrått oppover i konsentrisk fase - press albuene dine fremover, dette er med på å styre brystet ditt oppover. Noe som vil føre til at du klarer å holde en bedre svai i ryggen. - litt smalere beinstilling som nevnt, du kan godt vinkle tærne litt mer ut til sidene. Ikke noe ekstremt, men noe mer enn du gjør her - hold alle fingrene bak stangen, ikke lås tommelen rundt. Da er det lettere å få presset albuene fremover Har du stangen veldig høyt på nakken, så det ikke helt på filmen? Kan hende at du kan justere plasseringen noen få cm lengre ned. Bøy med stangen høyt er helt klart å foretrekke, men det gjelder å finne en mellomting. Veldig lett å tippe frempå om stangen ligger for høyt. Tipsene til Madass er veldig gode, det gjelder å få satt seg med kroppen så mye rett ned som mulig. Hvor godt man kan klare å få til dette er avhengig av lengdeforhold på rygg - bein og lårbein - leggbein. For noen vil knærne måtte vandre en del foran tærne for at man skal klare å sette seg så mye som mulig rett ned. Det ser ut som du har lange bein, tror nok knærne dine kommer til å ligge noen cm foran tærne i bunnposisjon. Dette gjør ikke noe så lenge du forsøker å sette deg ned i mellom, men knærne ut til siden når du bøyer. Det er viktig at man fokuserer på å "åpne i hofta" ved at man innleder bevegelsen med å presse knærne litt ut til siden, for så å sette seg rett ned når man er i korrekt posisjon. Tusen takk for utfyllende hjelp :). Har stanga veldig høyt på skuldrene ja, men skal ta å prøve meg litt frem neste trening samt smalere fotstilling. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 31. august 2009, 19:51 31 august:
5/3/1 Cycle 2 - uke 2, dag 1 Dynamisk oppvarming Markløft: 1x12 50kg 1x8 80kg 1x6 110kg 1x4 130kg 1x3 152,5kg 1x3 175kg 1x8 195kg - Fornøyd med dette. Fikk vondt i hodet etter settet, og det hemma litt av kvaliteten på resten av økta. Knebøy: Trening av teknikk 1x5 50kg 4x3 80kg 1x4 50kg Leg curl: 1x10 60kg 1x10 70kg 1x6 80kg Kommentar: Fornøyd med markløften, men resten av treninga var ganske wack. Prøvde meg litt fram med ny teknikk i knebøy, og det føltes veldig rart ut. Gleder meg til benkinga i morra Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: ¤MadAss¤ på 31. august 2009, 21:55 Slenge ut noen filmer av bøyen din fremover da. Bra marking forresten :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 01. september 2009, 00:49 Slenge ut noen filmer av bøyen din fremover da. Bra marking forresten :) Takk for det. Skal få tatt film av teknikken neste bøy økt, så får dere se om det har blitt not bedre. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 01. september 2009, 21:49 1 september:
5/3/1 Cycle 2 - uke 2, dag 2 Sykkel: 6min Benkpress: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x10 60kg 1x8 80kg 1x6 90kg 1x3 100kg 1x3 102,5kg 1x9 125kg :) Drit fornøyd med dette Kickstøt + vanlig støt (annenhver): 1x6 30kg 1x6 40kg 1x4 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg - bare kickstøt 1x6 60kg Bent over row: Overhåndsgrep 1x12 60kg 1x10 80kg 1x10 100kg 2x8 110kg Franskpress: 1x15 30kg 1x10 40kg 1x6 50kg Dips: 1x20 kv - Veldig pump her Magevridningsmaskin Ab-wheel rollout: 3x16 Tøying Kommentar: Drit bra trening. Følte jeg hadde veldig bra trykk helt fra starten. Benken gikk bedre enn forventa :) kickstøt på 90kg gikk veldig lett også. Neste trening blir bøy, og det skal bli gøy. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 02. september 2009, 21:35 2 september:
Basketball: 1time og 50min + tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 03. september 2009, 15:30 3 september:
5/3/1 Cycle 2 - uke 2, dag 3 Sykkel: 6min Dynamisk oppvarming Knebøy: 1x12 20kg 1x12 30kg 1x12 40kg 1x10 50kg 1x6 60kg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x3 105kg 1x3 120kg 1x7 135kg - Var med den "nye" teknikken idag. Prøvde å tenke på alle de tipsene jeg har fått, glemte det med å se oppover da. Ser ut som den er blitt litt bedre allerede, men bruker fortsatt for mye rygg etc. Var helt jævlig uvant da, og føltes mye tyngre ut enn det ser ut som på filmene. Utfall: 1x10 40kg 1x10 50kg 1x10 60kg 2x10 65kg Rykk fra benk: Rett over knærne 1x5 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg 3x3 65kg Strakmark: Sakte senking 1x8 65kg 3x6 80kg Tøying Hyggelig hvis dere kunne fortsatt å gi meg tips på teknikken etc. Veit jeg fortsatt har masse å jobbe med. 5 reps 90kg: http://www.youtube.com/watch?v=B6jiP4bEoMQ 3 reps 105kg: http://www.youtube.com/watch?v=ModMHju9Lk4 3reps 120kg: http://www.youtube.com/watch?v=uGIpIOnLFpo 7reps 135kg: http://www.youtube.com/watch?v=QqgYBzPX_ec Kommentar: Var en ganske bra trening. Tok drit mange warmup sett i knebøy for å komme litt inn i den nye teknikken. Føler det er blitt litt bedre allerede, men fortsatt for mye rygg og for lite hipdrive. Tror det har noe med at jeg er litt for stiv i hofte/rumpe/hams sånn at jeg kommer litt for mye frampa nederst. Må bare fortsette å jobbe med teknikken og fleksibiliteten min så blir det bra :) Økt 2: 1time og 30min basketball Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: ¤MadAss¤ på 03. september 2009, 22:30 Syntes dette ser bedre ut allerede jeg Jørgen :)
En ting jeg la merke til som kommer frem på videoen med 105kg er at når du sitter i bunnposisjon så tyngdepunktet ditt litt langt fram. Tegner du en loddrett linje ned fra stanga vil den treffe nesten tuppen av skoen din, med andre ord tror jeg du med fordel kan sitte enda litt rettere i ryggen og få mere trykk på hælen. En annen ting, ut av egne erfaringer, er at når du begynner å reise deg så har rompa lett for å skli ut bakover og ryggen må hente inn igjen vekta på toppen. Jeg opplever det samme når det begynner å bli tungt og når jeg prøver å komme fort opp. Hvis jeg tar det litt mere med ro og fokuserer på å ikke gjøre det klarer jeg å holde igjen med ryggen og la beina gjøre jobben. Det føles en del tyngre og går litt tregere men jeg klarer alikevel å true ut omtrent like mange reps. Men fortsett å filme og perfeksjonere teknikken, det kommer til å gå bedre og bedre :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 04. september 2009, 16:21 4 september:
5/3/1 Cycle 2 - uke 2, dag 4 Sykkel: 5min Militærpress: 1x15 10kg 1x12 20kg 1x10 30kg 1x8 40kg 1x3 50kg 1x3 57,5kg 1x8 65kg - Akkurat samme reps antall som forrige gang jeg hadde denne vekta i militærpress, så ikke helt fornøyd med at jeg ikke klarte en til. Shit happens Frivending fra heng + støt: splitt på rep 1 og kickstøt på rep 2: 1x2 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg - bare splitt 1x0 105kg - :( dårlig teknikk her. Vendinga gikk bra, men ikke støtet Frivending fra heng: 1x2 110kg 1x1 115kg 1x0 120kg - FIkk den opp, men kom for langt frampå så fikk ikke locka den ut. Chins: 2x10 kv 1x6 kv 1x6 kv - Bredt overhåndsgrep Dips: 1x31 kv Kommentar: Dette ble en lang økt. Brukte 1time og 30min på bare militærpressen og støt/frivendinga. Ikke så lenge til jeg har 110 i støt nå, bare litt teknikk trening som trengs Økt 2: basketball: 2timer Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 05. september 2009, 17:47 5 september:
Strongman i drammen Yoke: 1x40m 130kg 3x40m 190kg 1x20m 270kg på 34sek- Dette var tungt! Ole Martin syns yoken min gikk bra på 190kg, så ville se hvordan det ble på tyngre vekter. Det gikk ikke så alt for bra kan man si. Måtte sette den ned 4 ganger tror jeg. Alldri hatt mer enn 210kg på skuldrene før, så var litt sjokk for kroppen å plutselig ha 270kg der. Var gøy å prøve da, og tror jeg kan få ned tiden en god del hvis jeg bare får trent litt mer yoke :D Farmers walk: 1x40m 36kg 1x40m 66kg 2x40m 76kg - Veldig lett, men fortsatt ikke helt god på å snu. Stein: 130cm: 1x5 100kg 145-150cm (ekke helt sikker): 2x5 100kg 120cm: 1x0 150kg 1x1 150kg- Må bli bedre på å bruke beina på å løfte steinen. Når jeg får den i fanget er det null stress. 1x3 100kg - 2 første i en bevegelse 130cm: 1x3 100kg - 2 første i en bevegelse Kommentar: Da var nok en strongman økt gjennomført. Syns det gikk ganske bra idag. Ole Martin lærte meg å bruke hofta litt bedre i steinen, og fikk til det bra på en del reps tror jeg. Har et mål å greie 2 reps på 150kg steinen snart, og tror det kan gå med litt mer stein trening :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 07. september 2009, 13:31 6 september:
Økt 1: Basketballkamp Økt 2: Basketballkamp Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 07. september 2009, 18:25 7 september:
5/3/1 Cycle 2 - uke 3, dag 1 Årets kanskje dårligste trening >:( Sykkel: 5min Dynamisk oppvarming Markløft: 1x12 50kg 1x10 80kg 1x6 110kg - Var ikke lett :-\ 1x5 140kg 1x5 162,5kg 1x3 185kg 1x3 205kg- Big time fail. Alt var tungt idag, og hadde 0 trykk i kroppen. Tror strongman økta fra lørdagen henger igjen i kroppen. Frontbøy til benk: 1x10 50kg 2x10 60kg Good morning: 4x10 30kg Kommentar: Årets dårligste styrkeøkt så langt, så ikke helt fornøyd. Går bare oppover hefra, so no problems. Shit happens :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 08. september 2009, 20:01 8 september:
5/3/1 Cycle 2 - uke 3, dag 2 Sykkel: 10min Benkpress: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x6 90kg 1x5 105kg 1x3 120kg 1x6 132,5kg- Passe fornøyd. Dårlig dagsform idag også. Nakkestøt: 1x4 40kg 4x3 60kg Bent over row: Overhåndsgrep 1x12 60kg 3x10 80kg Rotator cuff: 5 set fordelt på 2 øvelser Smalbenk med beina opp og stopp: 3x10 60kg Kommentar: Ganske slapp for idag også, men ikke så ille som igår. På en bedre dag skulle jeg klart 7 reps på 132,5kg ganske greit (prøvde ikke på mer enn 6 idag). Har hatt litt søvnproblemer de siste dagene. Vokner av at jeg driver å hoster masse om natta, mens jeg ikke hoster i det heletatt på dagtid. Syns det er merkelig. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 09. september 2009, 23:13 9 september:
Basketball: 2timer Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 10. september 2009, 23:55 10 september:
5/3/1 Cycle 2 - uke 3, dag 3 Sykkel: 4min Dynamisk oppvarming: 1x10 20kg 1x10 30kg 1x8 40kg 1x8 50kg 1x6 60kg 1x6 80kg 1x5 100kg 1x5 112,5kg 1x3 127,5kg 1x4 142,5kg - Litt kjipt at jeg ikke fikk opp den 5te reppen. Bruker fortsatt for mye rygg på tunge vekter, men starter å føles litt bedre hvertfall på lettere vekter. Tror jeg kunne klart 6 reps med den forrige teknikken, men er jo alltid tyngre på starten når man skifter stil. Utfall med hopp: 1x8 40kg 1x8 50kg 1x8 60kg 1x8 65kg 1x8 70kg Rygg fra boks: 1x4 30kg 1x4 50kg 1x3 70kg 1x1 70kg - Når jeg fikk den opp sklei plutselig den høyere delen av stanga av. Ikke vektene, men selve den greia man setter vektene på. Brukte samme stanga i knebøyen, så bare glad det ikke skjedde mens jeg sto med vektene på skuldrene. Teknikk trening i mark: masse reps på 60kg Biceps curl olympiastang: 1x10 20kg 1x10 30kg 1x8 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg - 2 første strikte 1x8 50kg 30min tøying Filmer av dagens bøy: pls kommentar hvis dere har noen tips å gi ang teknikk etc 80kg: http://www.youtube.com/watch?v=W7BO4BOoCwY 100kg: http://www.youtube.com/watch?v=86307eUM4os 112,5kg: http://www.youtube.com/watch?v=OnlZeAx1_EM 127,5kg: http://www.youtube.com/watch?v=MMYI6RYmBPI 142,5kg: http://www.youtube.com/watch?v=iqNClx6imOY Kommentar: En god del mer energi idag. Starta dagen med en gårtur, så tror det hjalp bra. Blir bra med en deload uke nå :) Økt 2: 1time og 30min basketball + litt tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: kirk lyche på 11. september 2009, 00:05 god fremgang på deg da! :D stå på videre, ser bra ut det her:)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 11. september 2009, 00:17 Takk for det. Skal stå på jeg :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Lille blod apen på 11. september 2009, 00:44 Letter å se tekniken vis du filmer ifra siden ang ryggen. synes det så ut som du jobba en del med ryggen. Vanskelig å dømme om knærne pekker nok ut osv fra en skrå vinkel bakk.
Btw hva har du rundt magen og ryggen? Noe varme greier belte eller noe slik? Skoene du har på deg er vel "bøy sko"? EDIT: så litt på siden før denne da jeg så en film fra siden. For det første hør på Ivrigpingle han har veldig mye peiling Trener der jeg trener hjelpt meg en del med tekniker men tilbake til den vidoen jeg så, Når du står i utgangs stilling på topp før du senker deg ned i sittende Få bryskassa ut i spenn og Rumpa ut i spenn. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 11. september 2009, 11:55 Takk for tips. Skal få filma fra siden neste bøyøkt, så blir det kanskje litt lettere å se. Må bli bedre på å spenne opp bryst og rumpa ja, glemmer ofte det.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 11. september 2009, 14:56 Btw hva har du rundt magen og ryggen? Noe varme greier belte eller noe slik? Skoene du har på deg er vel "bøy sko"? Er varmebelte jeg har ja, og er bøy sko ja. De ironwork 3 eller noe sånt. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 11. september 2009, 15:00 11 September:
5/3/1 Cycle 2 - uke 3, dag 4 Sykkel: 8 min Militærpress: 1x10 20kg 1x10 25kg 1x8 30kg 1x8 40kg 1x5 45kg 1x5 55kg 1x3 62,5kg 1x4 70kg- Note to self: Ikke tren 1time og 30min etter jeg vokna med bare 1 måltid innabords. Dårlig trykk i kroppen. Nedtrekk: 1x12 50kg 1x12 70kg 1x12 80kg 2x10 90kg Triceps pushdown: 2x15 50kg 3x10 50kg + 20kg manual Rotator cuff: 6 set / 2 øvelser Kommentar: Nå blir det deilig med deload uke. Har funnet ut at jeg skal slutte med 5/3/1 programmet etter denne deload uka. Blir for mye for kroppen med alle all out setta + så mye basketball. Tror det blir maksing i benk og mark om ikke så alt for lenge. Ökt 2: Basketball: 1time og 30min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 12. september 2009, 16:59 12 september
Basketball kamp 13 september: Basketball kamp Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 14. september 2009, 23:40 14 september:
Sykkel: 10min Benkpress: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x12 60kg 1x6 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 2x1 140kg 2x1 145kg - Begge setta gikk ganske lett 1x1 140kg - Var uvant med tunge vekter, men gikk bedre etterhvert. Det tyngste løftet var set nr 1 på 140, og det letteste var siste set på 145 og det siste på 140. Ser ut som jeg kan få opp 155kg innen noen uker :) Skråbenk med manualer: 1x8 22,5kg 1x8 27,5kg 1x8 30kg 1x5 35kg Støt: Annenhver splitt og kick 4x4 50kg Smalbenk med beina opp og stopp: 2x10 70kg - Får veldig bra pump i triceps av denne øvelsen selv om jeg går såpass lett. Rotator cuff: 6 set - 2 øvelser Planken: 2x1min foran + begge sider Kommentar: En ganske bra økt, men er litt sliten etter helga. Dette er egentlig en deload uke, men siden jeg har tenkt til å makse i benk snart tok jeg det tungt for å vende meg til å presse tunge vekter igjen. Gikk ganske bra etterhvert. Resten av uka blir lett. Hadde morgenvekt på ca 97kg idag. Vekta viste 96,6, men den viser litt for lite. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 15. september 2009, 22:41 15 september:
Gåing: 5min Dynamisk oppvarming Markløft: 1x12 50kg 1x10 80kg 1x5 100kg 1x6 120kg 1x5 140kg 1x1 160kg 1x1 190kg Frontbøy: 1x8 20kg 1x4 50kg 1x4 60kg 1x4 70kg 1x4 80kg 1x4 90kg 1x4 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 125kg- 15kg pers :) Tror jeg har mere inne også Bent over row: overhåndsgrep 1x12 80kg 2x10 110kg Pull-ups bredt grep: 3x5 kv Frontbøy 125kg: http://www.youtube.com/watch?v=HGJTFjOWGK0 Kommentar: Ble litt mindre deload enn planlagt, men hadde bra energi så tror ikke det gjør noe. Har forandra litt på markteknikken min med å stå litt breiere med beina. Dette for å komme lenger ned med rumpa, og greie å holde en rettere rygg under løftet. Det gikk bra idag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 16. september 2009, 21:14 16 september:
Basketball: 2timer Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: ¤MadAss¤ på 16. september 2009, 22:08 Gratulerer med pers :) du har nok noen kilo til inne, så lett og greit ut det der. Strongman treninga må bli på fredag eller lørdag. Har du tid i morra så tenkte jeg å trene litt stein. Tipper i 6 tida..
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 16. september 2009, 22:22 Takk. Kan desverre ikke i morra, har baskettrening da. Fredag passer bra, når på dagen passer for deg?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: ¤MadAss¤ på 16. september 2009, 22:27 må bli i 6 tida...
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 16. september 2009, 22:28 Den er grei
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 17. september 2009, 15:11 17 september:
Sykkel: 5min Dynamisk oppvarming Frivenning fra heng: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 2x2 100kg 2x2 105kg 1x2 110kg 1x1 115kg 1x1 120kg- Dette løftet gikk drit lett. Rykk fra benk: 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x1 70kg 1x0 80kg Militærpress: 1x8 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg Sittende på benk uten ryggstøtte: 1x5 50kg Ab-wheel roll out: 2x12 Kommentar: En grei og morsom trening Økt 2: Basketball: 1time og 45min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: ¤MadAss¤ på 17. september 2009, 22:21 Du imponerer meg med vendingene dine! Bra tall du opererer med :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 17. september 2009, 23:27 Du imponerer meg med vendingene dine! Bra tall du opererer med :) Takk for det :) Tror jeg kan komme meg opp på 130kg+ i frivenning fra heng innen en måned eller to Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 18. september 2009, 20:16 18 september:
Sykkel: 9min Dynamisk oppvarming + lett leg extensions Knebøy: 1x8 20kg 1x6 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x5 100kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg- Dårlig rep 1x1 150kg- Føler at teknikken satt mye bedre idag. Sliter med at jeg ikke får til å stramme opp ryggen bra nok, og får ikke brystet nok frem etc. Utfall: 1x8 40kg 1x8 50kg 1x6 60kg 2x6 75kg :) Nordic hamstrings: Hjelper med armene opp 3x8 kv Litt mage Filmer av dagens knebøy. Følte selv at teknikken har forbedret seg, men langt fra perfekt. Så bare gi meg mer tips hvis dere har noen :) 5 reps 90kg: http://www.youtube.com/watch?v=hVsutz7gGXs 5 reps 100kg: http://www.youtube.com/watch?v=mq96ykOSSgo 120kg: http://www.youtube.com/watch?v=BR9xS43pNFM 140kg: Ble en del tull med avløftet etc, så bare å spole til 55sek inn i filmen http://www.youtube.com/watch?v=jWLuugPYYD8 150kg: http://www.youtube.com/watch?v=EyNHAsjOWFo Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: ¤MadAss¤ på 18. september 2009, 20:30 Sammenlignet med første videoene du la ut syntes jeg det ser bedre ut :) Syntes du greier å sette deg rettere ned og holder bedre igjen på vei opp og ikke lar rompa gli ut og opp like mye som på de andre filmene. keep it up!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 19. september 2009, 22:08 19 september:
Ble en kort økt for biceps idag siden jeg ikke fikk trent strongman denne helga :( Grunnen var at jeg måtte være med på dugnadarbeid for basketen. Hammer curl: 1x20 5kg 2x12 12,5kg 2x6 20kg 1x2 27,5kg Curl Olympia stang: 1x12 20kg 1x8 30kg 1x8 40kg 1x8 45kg Dett var dett Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 21. september 2009, 18:24 21 september:
Sykkel: 6min Benkpress: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x6 60kg 1x4 80kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x0 152,5kg- Litt overraska over at dette ikke gikk siden 140 løftet var drit lett. Veit jeg har styrken inne på en god dag hvertfall, så får bare fortsette å trene hardt. Skråbenk manualar: 1x8 32,5kg 1x5 32,5kg Støt: 1x2 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg En del spenst hopp Planken: 3x1min foran Kommentar: Formen vakke helt på topp idag, så burde vel egentlig venta med å prøve å makse. Får bare fortsette å trene hardt, så kommer et persløft med tiden :) Økt 2: 2time basketball Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 22. september 2009, 19:48 22 september:
Tredemølle: 6min Dynamisk oppvarming Markløft: Overhåndsgrep: 1x8 50kg 1x8 80kg 1x5 110kg 1x5 130kg 1x2 160kg 1x2 180kg Mixed grip: 4x2 200kg Frontbøy: 1x8 50kg 1x3 80kg 1x3 100kg 2x3 110kg Chins: 1x8kv Nedtrekk: husker ikke set/reps Sittende kabelroing: 3x8 80kg Kommentar: En ganske bra økt. Marken gikk lett, men var ikke så eksplosive løft det burde være Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 23. september 2009, 21:31 23 september:
Basketball: 2timer Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 24. september 2009, 15:39 24 september:
Dynamisk oppvarming Frivenning fra heng: 1x8 20, 30 og 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 115kg 1x0 120kg og 122,5kg- Litt kjipt at det ikke gikk idag, men var litt sliten i ryggen fra marken på tirsdag, så burde vel egentlig ikke gått så tungt. Militærpress: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 2x3 65kg 1x3 67,5kg Smalbenk: 1x10 50kg 1x5 70kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 2x2 120kg- Lenge siden jeg har hatt litt kg på stanga i smal benken, men dette var drit lett hvertfall. Kommentar: Tidlig trening, så var ikke helt våken i rygg og ledd. Neste Frivending økt skal bli flere hakk bedre :) Økt 2: 1time og 45min basketball Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 25. september 2009, 20:52 25 september:
Økt 1: Biceps curl hantler: 1x12 10kg 1x12 15kg 1x8 20kg 1x5 25kg 1x2 30kg ez-curl: 1x12 30kg 3x10 40kg Rask økt før baskettrening Økt 2: 1time og 15min basketball Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: kirk lyche på 25. september 2009, 20:58 sterk bicepscurl på deg:D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 150kg steinen gikk opp! Skrevet av: Auk89 på 25. september 2009, 21:16 Takk for det :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 27. september 2009, 20:38 27 september:
Sykkel: 7min Dynamisk oppvarming + lett leg extensions Knebøy: 1x8 20, 40kg 1x5 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x3 120kg 1x3 130kg 3x3 142,5kg- 2,5kg pers i 3x3 :) Utfall med hopp: 1x6 40kg 1x6 50kg 1x6 60kg 1x6 70kg 1x4 80kg Nordic hamstrings: 3x8 kv Ab-wheel roll outs: 3x15 Tøying Kommentar: En veldig bra trening :) Styrken i beina er veldig økende, så dette skal blir bra fremover Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 28. september 2009, 18:13 28 september:
Sykkel: 5min Benkpress: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x10 60kg 1x6 80kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x2 125kg 1x1 135kg 1x1 145kg 1x0 152,5kg- Ville prøve igjen siden jeg fucka opp forrige gang, men virker ikke som benkformen er helt på topp nå. Slutt med tulletreninga jeg har holdt på med i benk nå. Skal starte på et 4 ukers sheiko benk program neste uke som jeg veit mange har fått gode resultater av. Skråbenk hantler: 1x10 25kg 1x6 32,5kg 1x5 35kg 1x5 40kg Nakkestøt: 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 2x1 90kg Tøying Kommentar: Benken sugde, men skal bli bedre nå. Alt for random og dårlig trening på den øvelsen den siste tiden nå. Økt 2: Basketball kamp Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 29. september 2009, 21:50 29 september:
Dynamisk oppvarming Markløft: Overhåndsgrep: 1x12 20kg 1x10 50kg 1x8 80kg 1x5 110kg 1x5 140kg 1x2 160kg 1x2 185kg- 5kg dobbelpers med overhåndsgrep tror jeg. Var lett også :) Mixed grip: 4x2 205kg- Lett! Frontbøy: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x8 60kg 1x6 80kg 1x4 80kg- Skulle ha 6 reps, men amerikaneren på laget fikk meg til å le på rep nr 5 så missta stanga. 1x6 80kg Chins: 2x8 kv 1x4 kv- Løfter meg opp meg hodet inntil den ene armen, så flytter jeg hodet bort til den andre armen mens jeg fortsatt er overst i løftet (rævva forklart). Bent over rows: 1x8 80kg 2x8 100kg Tøying Kommentar: Hadde felles trening med basketball laget idag, og fikk bare 1time og 15min på oss siden vi skulle ha lagmøte etterpå. Liker ikke å trene sammen med de på laget, og grunnen til dette er at de bare kødder rundt når de trener vekter. Ingen deler min lidenskap til styrke, så blir alt for mye tull. Måtte trene med høyt volum på ipoden siden alle dreiv å ropte "strongman!" etc når jeg hadde settene mine. Derimot var det noe positivt med dagens trening også. Marken gikk dritlett :D Trente på NTG, og der hadde de kvalitets stenger + mark platting. Me like. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 30. september 2009, 16:05 30 september:
Militærpress: 2x10 20kg 1x8 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 2x2 70kg Pushpress: 1x3 80kg 2x5 80kg Smalbenk: 1x10 60kg 1x5 80kg 2x4 100kg 1x2 120kg 1x2 130kg- Tangering av pers 1x15 80kg Dips: 3x12 kv Hammercurl: 1x12 8kg 3x12 13kg Kommentar: En bra økt :) Økt 2: basketball: 2timer Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 01. oktober 2009, 21:47 1 oktober:
Økt 1: Dynamisk oppvarming Knebøy: 1x8 20kg 1x6 40kg 1x6 60kg 1x5 80kg 1x4 100kg 4x4 110kg Rykk: 2x4 40kg 2x3 50kg Økt 2: Basketball: 1time og 30min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 02. oktober 2009, 20:25 2 oktober:
Basketballkamp Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Aasen1992 på 02. oktober 2009, 23:02 yoo, hvordan gikk kampen a?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 02. oktober 2009, 23:06 Vant, men dårlig kamp av meg
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 04. oktober 2009, 23:25 3 oktober:
Basketballkamp 4 oktober: Basketballkamp Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 05. oktober 2009, 23:19 5 oktober:
Sheiko benkprogram uke 1 dag 1: Benkpress: 1x15 30kg 1x12 40kg 1x6 60kg 1x5 75kg 1x4 82,5kg 1x3 90kg 2x3 97,5kg 2x2 112,5kg 1x2 120kg 2x2 112,5kg 2x3 107,5kg - skulle være 97,5kg, men la på for mye. Skjønner ikke hvordan jeg klarte å regne feil hehe 1x5 90kg 1x10 75kg Frivenning fra heng: 1x5 40kg 1x4 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x2 90kg 2x2 100kg - Faren min så på idag, så fikk noen tips for å forbedre teknikken :) Støt: Bare vending på rep 1. Brukte både kickstøt og vanlig støt ut ifra hva jeg følte for på hver rep 1x2 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg vendte 100kg, men la den for lavt på brystet, så dreit i å prøve å støte. Kommentar: En ganske bra trening. Tror det store volumet i sheiko kommer til å gjøre godt for benken min Økt 2: 1time og 30min basket Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 06. oktober 2009, 18:20 6 oktober:
Dynamisk oppvarming Markløft: Overhåndsgrep 1x8 60kg 1x6 90kg 1x5 120kg 1x5 140kg 1x2 160kg 1x2 170kg 1x1 190kg Skulle egentlig ha 4x2 på 210 idag, men grunnet en skade i rumpemuskelen jeg pådro meg i helga ble det ikke noe av det :( Chins med god stopp nederst: 5x5 kv Kabel roing: 1x10 60kg 3x8 80kg Kommentar: Ikke den beste treninga, men kommer alltids noen slike dager. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 07. oktober 2009, 21:52 7 oktober:
Sheiko uke 1 dag 2 Smalbenk: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x8 50kg 1x5 60kg 1x5 75kg 1x4 82,5kg 1x4 90kg 2x3 97,5kg 2x3 105kg Dips: 3x15 kv Økt 2: 2timer basketball Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: ¤MadAss¤ på 07. oktober 2009, 21:54 Kommer til å følge spent med på utviklingen i sheiko programmet ditt ;) lykke til!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 07. oktober 2009, 22:15 Takk for det :) Broren min økte 10kg på dette programmet, så håper det gir meg litt økning også.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 08. oktober 2009, 17:00 8 oktober:
Dynamisk oppvarming: 1x10 20kg 1x8 40kg 1x6 50kg 1x5 70kg 1x4 90kg 1x3 100kg 1x3 115kg 1x2 130kg 1x2 140kg 1x2 150kg 1x1 150kg- Skulle ha 2 reps, men kom frampå på rep nr 2, så ba om hjelp. 1x1 155kg- straffeset for at jeg fucka opp på andre settet på 150kg. Nordic hamstrings: 3x8 Kommentar: Fortsatt litt svekket av skaden i venstere rumpemuskel, men var en helt grei trening :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 09. oktober 2009, 16:59 9 oktober:
Sykkel: 5min Frivenning fra heng: 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 60kg 1x5 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg Militærpress: 1x8 20kg 1x8 30kg 1x6 40kg 1x6 50kg 1x3 60kg 1x3 65kg 2x2 72,5kg- Var veldig tungt Pushpress: 1x5 72,5kg 4x4 82,5kg Sheiko uke 1 dag 3 Benkpress: 1x5 50kg 1x5 75kg 1x5 90kg 6x3 105kg Ab-wheel roll out: 3x10 Kommentar: Brukte veldig lang tid på denne treninga til å treninga til å trene alene, men var en veldig morsom trening. Militærpressen min suger fortsatt hehe, men håper det løsner der en eller annen gang :P Ikke så nice å ha dobbelt så mye i benk som i militærpress. Pushpressen var ganske bra idag syns jeg. Tror jeg har en god del mer inne der Økt 2: 1time og 30min basket Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 12. oktober 2009, 20:07 11 oktober:
basketball kamp Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 12. oktober 2009, 20:16 12 oktober:
Sheiko uke 2 dag 1: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x6 60kg 1x5 75kg 1x4 82,5kg 1x3 90kg 2x3 97,5kg 2x2 112,5kg 2x2 120kg 1x2 127,5kg 2x2 120kg 2x2 112,5kg 2x3 97,5kg 1x5 90kg 1x8 82,5kg 1x10 75kg Dette tok veldig lang tid selv om vi nesten ikke hadde pauser mellom set, hehe. Spenst senteret jeg trener på ved faren min har bare en benk, så de andre som hadde tenkt til å ta benk idag måtte vente en god stund før jeg og faren min var ferdig. Frivending fra heng: 1x5 40kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 3x3 105kg- Teknikken er på bedringens vei Kickstøt: 1x5 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x5 70kg Ab-wheel roll out: 3x12 Kommentar: Liker sheiko veldig godt so far :) Kickstøten idag var ganske bra. Eneste jeg sliter med er at det føles så tungt ut å holde vektene oppe på brystet, og det tar veldig på håndleddene. Økt 2: 2timer basket Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 13. oktober 2009, 22:12 13 oktober:
Roing: 3min Dynamisk oppvarming Markløft: Overhåndsgrep: 1x8 60kg 1x8 80kg 1x6 100kg 1x3 120kg 1x2 140kg 1x2 170kg Mixed grip: 1x1 190kg 2x2 215kg- 15sek static hold på den andre reppen i set nr 2 Frontbøy: 1x4 50kg 1x3 70kg 3x3 90kg Bent over row: 1x10 50kg 3x8 90kg Nedtrekk: 1x10 65kg 1x8 90kg 2x6 100kg Kommentar: En ganske bra treningsdag. Mark med overhåndsgrep går ganske bra for tiden. Har som mål å slå Kenneth (madass) i denne øvelsen, så må jobbe med grepet. toerne på 215 gikk ganske greit. Var ny 2x2 pers også, så ganske fornøyd. Ikke så alt for lenge til det blir maksing i mark nå, og satser på å få opp 235-240. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: ¤MadAss¤ på 13. oktober 2009, 22:31 Hohoho i LOVE a challenge!! Førstemann til 210kg kanskje??
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 13. oktober 2009, 22:40 Er med på den ja ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: ¤MadAss¤ på 13. oktober 2009, 22:42 Er med på den ja ;) Kanskje jeg prøver allerede neste uke ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 13. oktober 2009, 22:44 Hehe, hvis du klarer det neste uke tror jeg du vinner, men da får jeg bare ta å slå deg til 220 istedenfor ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: ¤MadAss¤ på 13. oktober 2009, 22:45 Hehe, hvis du klarer det neste uke tror jeg du vinner, men da får jeg bare ta å slå deg til 220 istedenfor ;) Hoho, nå snakker vi ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 14. oktober 2009, 18:13 14 oktober:
Sheiko uke 2 dag 2 Smalbenk: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x5 60kg 1x5 75kg 1x4 82,5kg 1x4 90kg 2x3 97,5kg 2x3 105kg 2x2 112,5kg Rotator cuff Økt 2: 2timer basketball Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. oktober 2009, 23:09 15 oktober:
Dynamisk oppvarming Knebøy: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 4x4 120kg Utfall: 3x3 60kg Nordic hamstrings: 2x8 kv 1x10 kv Kommentar: En lett økt. Var litt sliten etter marken på tirsdag, så tok en rolig dag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 17. oktober 2009, 00:00 16 oktober:
Militærpress: 2x10 20kg 1x8 30kg 1x6 40kg 1x5 50kg 1x2 60kg 1x2 67,5kg 1x2 75kg Pushpress: 1x3 80kg 2x2 90kg 1x2 95kg 1x1 100kg :) Veldig fornøyd med dette. Alldri prøvd mer enn 82,5kg i denne øvelsen før idag. 1x0 105kg- Gikk akkurat ikke. Så på filmen etterpå at jeg glemte å bruke belte, så det kan å ha ødelagt litt, men skal ikke komme med excuses Sheiko uke 2 dag 3 Benkpress: 1x10 20kg 1x6 50kg 1x5 75kg 1x4 90kg 6x3 105kg http://www.youtube.com/watch?v=Xj-Fx9Dl7Hg Kommentar: Ikke helt topp form idag, men treninga gikk bra forde. Veldig positivt overraska over pushpresssen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 19. oktober 2009, 23:42 19 oktober:
Sheiko uke 3 dag 1 Benkpress: 1x20 20kg 1x12 40kg 1x6 60kg 1x5 75kg 1x4 82,5kg 1x3 90kg 2x3 97,5kg 2x2 112,5kg 2x2 120kg 2x2 127,5kg 1x2 132,5kg 2x2 120kg 2x2 112,5kg 2x3 97,5kg 1x5 90kg 1x8 82,5kg 1x10 75kg Dette tok helt crazy lang tid selv om pausene ikke var lange. Merka jeg ble litt sliten i presset når jeg var på vei ned igjen fra 132,5kg. Frivending: 1x8 20kg 1x6 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x2 100kg 1x3 110kg- Alt for tungt. Hadde lite energi igjen etter benken. Nakkestøt: 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg Kommentar: En ganske bra trening. Der jeg trente idag var gulvet ved benken alt for glatt, så sleit litt med at føttene sklei litt på noen reps, men alle repsene gikk selvfølgelig lett. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 20. oktober 2009, 22:26 20 oktober:
Økt 1: Broren min ringe meg rett etter jeg voknå og spurte om jeg joina å trene med engang, og dum som jeg var sa jeg ja. Dro på trening med bare 1 proteinshake med vann + 3 glass biola innabords. Dynamisk oppvarming Markløft: 1x10 50kg 1x10 80kg 1x8 100kg 1x6 120kg 1x2 140kg Etter settet på 140kg fant jeg ut at å trene så tidlig er helt bortkasta for meg, for det føltes ut som det var oppimot 180kg på stanga. Stakk defor hjem og venta til kl ble 8 om kvelden før jeg stakk tilbake for å trene. Økt 2: Roing: 2min Markløft: 1x10 50kg 1x8 80kg 1x6 100kg 1x4 120kg 1x2 140kg 1x2 170kg 1x1 200kg 1x2 220kg- Gikk ganske greit :) 1x1 195kg- Overhåndsgrep. Pers med 5kg, Gikk akkurat idag, men tror ikke det er lenge til jeg har 200. Frontbøy: 1x3 50kg 1x3 70kg 1x3 80kg 3x3 95kg- Stopp på den tredje reppen Chins: 2sek stopp i bunn 3x6 kv Bent over row: 1x10 50kg 1x8 80kg 3x8 110kg Biceps curl: 1xmange reps 7,5kg 1xmange reps 12,5kg 3x6 20kg Kommentar: En bra økt. Fornøyd med markløften. Neste økt blir det 2 reps på 225 hvis formen er bra. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 21. oktober 2009, 18:23 21 oktober:
sheiko uke 3 dag 2: 1x10 40kg 1x8 60kg 1x5 75kg 1x4 82,5kg 2x3 90kg 2x3 97,5kg 2x3 105kg 2x3 112,5kg Glemte å ta med programmet, så ble ikke helt som det står der Masse rotator cuff øvelser + tøying på bryst/triceps/skuldre Kommentar: Hadde kjempetrykk idag, vektene fløy opp. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 22. oktober 2009, 19:51 22 oktober:
Sykkel: 5min Dynamisk oppvarming + leg extensions Knebøy: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x5 80kg 1x4 100kg 1x4 120kg 1x3 130kg 1x2 140kg 1x1 150kg 1x1 160kg- Pers med 5kg :) Løftet gikk ganske lett, så har enda en 5-10kg inne. 1x5 140kg- Pers med 2 reps på 140kg, og kunne klart noen reps til. Utfall med hopp: 1x4 60kg 1x4 70kg 1x4 80kg 1x4 85kg Nordic hamstrings: 3x10 kv Ab-wheel roll out: 3x15 Tøying Kommentar: En veldig bra økt. Teknikken i knebøyen satt skikkelig bra idag, og ble ikke noe spesielt hjelp fra ryggen på noen av repsa i knebøyen. Etter jeg har maksa i markløft skal det bli mer fokus på å få opp knebøyen en periode, og målet er 180kg til jul. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. oktober 2009, 17:57 23 oktober:
Sheiko uke 3 dag 3 Benkpress: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x6 60kg 1x5 75kg 1x4 90kg 6x3 105kg Militærpress: Full stopp i bunn på hver rep 1x8 20kg 1x8 30kg 1x6 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg 1x1 70kg 3x3 60kg Pushpress: 3x3 80kg Kommentar: Benken gikk bra idag. Var masse trykk og løftene var veldig fine og eksplosive. Militærpressen derimot var ikke så mye å skryte av. Har starta å kjøre med full stopp på alle reps nå, og håper det kan hjelpe meg med å bryte dette platået jeg er på i øvelsen. Skal bli godt med en helt treningsfri dag i morgen. Føler kroppen trenger det etter en hard treningsuke. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 26. oktober 2009, 18:59 26 oktober:
Sykkel: 5min Benkpress: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x6 60kg 1x5 75kg 1x4 82,5kg 1x3 90kg 2x3 105kg 2x2 112,5kg 2x2 120kg 3x2 132,5kg- Veldig lett idag. Tror jeg kunne klart en 8er på denne vekta 2x2 120kg 2x2 112,5kg 2x3 105kg 1x5 90kg 1x10 75kg Rotator cuff: mange set - 4 forskjellige øvelser Ab-wheel roll out: 3x15 Liggende beinhev: 1x20 Kommentar: Ganske bra trening. Teknikken i benk sitter bra nå. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 27. oktober 2009, 22:48 27 oktober:
Roing 2min + 2min jogging Dynamisk oppvarming Markløft: 1x10 50kg 1x8 80kg 1x8 100kg 1x4 120kg 1x2 140kg 1x2 170kg 1x1 205kg 1x2 225kg 2rep pers med 2,5kg :) Var ganske tungt, men fornøyd forde. Frontbøy: 1x3 50kg 1x3 80kg 3x3 100kg Nedtrekk: 1x12 45kg 1x10 70kg 3x10 90kg Hantel-roing: 2x12 45kg Kommentar: Bra trening idag. Veldig fornøyd med ny pers i 2reps i marken. Settet var tungt, men visste jeg kom til å klare det etter den første reppen. Nå blir neste uke en lett deload uke når det kommer til mark/bøy, så skal 235-240 gå opp i mark uka etterpå :) Ellers kan jeg si at frontbøyen var veldig lett idag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 28. oktober 2009, 17:16 28 oktober:
Sykkel: 4min Sheiko uke 4 dag 2 Smalbenk: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x5 60kg 1x5 75kg 1x4 82,5kg 1x4 90kg 2x3 105kg 2x2 120kg- Med stopp på siste rep i det andre settet Kommentar: Veldig bra trøkk. Tror jeg kunne tatt flere reps på 140 idag, så det er morro. Legger til en sang jeg har likt veldig bra de siste dagene http://www.youtube.com/watch?v=esWqSqSTFa4 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Aasen1992 på 28. oktober 2009, 20:48 topp 3 sang å trene til det der as :P smuuth benk btw, 155 blir np! :P
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 29. oktober 2009, 19:18 29 oktober:
Knebøy: 1x10 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x6 80kg 1x4 100kg 1x4 120kg 1x4 130kg- uten belte opp til dette settet. Alldri gått så tungt uten belte, og merker at jeg ikke helt har det samme trykket i bunnen. På med belte: 1x4 135kg 1x4 140kg 1x5 145kg ;D 5kg 5rm pers. Tror jeg skulle greid enda en rep eller to hvis jeg hadde gått for det. 1x10 120kg- Alle reppene var lette, men var sykt slitsomt. Nordic hamstrings: 2x12 kv Kommentar: Veldig bra trening idag. Tråkket over igår, så fornøyd at dette ikke påvirket knebøyen. Var nesten positivt siden jeg fikk vondt hvis knærne gikk for langt fremover, så fikk satt meg veldig bra. Droppet utfall idag grunnet ankelen, og blir heller ingen baskettrening. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 30. oktober 2009, 21:01 30 oktober:
Sheiko uke 4 dag 3 Benkpress: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x6 60kg 1x5 75kg 3x3 90kg 3x3 105kg Militærpress: 1x8 20kg 1x6 30kg 3x3 40kg kickstøt: 1x3 40kg 3x2 60kg Bicepscurl: 1x12 10kg 3x12 12,5kg Kommentar: Veldig lett trening idag. Energinivået var ikke på topp, men 105kg ga ikke motstand engang i benken. Tok en deload økt i militærpressen/kickstøten. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 31. oktober 2009, 11:14 Morgenvekt idag var på 99,7kg. Kommer sannsynligvis å gå opp noen kg til fremover, men skal prøve å få til at det blir mest muskler og lite fett. Har bestemt meg for å delta på showliften -105 i april + et evt valhalla stevne som skulle være i januar/februar, så da burde jeg veie så nærme 105 som mulig på konkuransedagene :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 02. november 2009, 18:22 2 november:
Sykkel: 8 min Benkpress: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x6 60kg 1x5 80kg 1x3 100kg 1x2 115kg 1x2 125kg 1x1 135kg 1x1 145kg 1x1 152,5kg- Pers med 2,5kg 1x1 155kg- Pers med 5kg!!! Hell yes! 5kg økning i benken på 4 uker med sheiko liker jeg. Ble så glad når jeg klarte det at jeg hoppa rett av benken og skreik ja så høyt jeg kunne ;D 160kg here I come! 1x19 100kg- 2reps pers på 100kg. Var så nærme 20 reps man kan være. Kom nesten til lockout, men klarte bare ikke å få den helt opp. Nakke-kickstøt: 1x5 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 1x2 80kg 3x2 100kg- Gikk veldig bra idag. Går for å klare 120kg+ om ikke så alt for lenge. Ab-wheel roll out i supersett med liggende leg raises + reverse situps: 3x10+10 Kommentar: Drit bra trening. Eneste jeg har å si om sheiko er "SHEIKO FTW" :) Virker som stort volum med lav belastning funker som faen. Faren min endte også på 155 idag, så nå er det hard konkuranse om å bli førstemann til 160. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Elverum87 på 02. november 2009, 19:17 2 november: Gratulerer:)Sykkel: 8 min Benkpress: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x6 60kg 1x5 80kg 1x3 100kg 1x2 115kg 1x2 125kg 1x1 135kg 1x1 145kg 1x1 152,5kg- Pers med 2,5kg 1x1 155kg- Pers med 5kg!!! Hell yes! 5kg økning i benken på 4 uker med sheiko liker jeg. Ble så glad når jeg klarte det at jeg hoppa rett av benken og skreik ja så høyt jeg kunne ;D 160kg here I come! 1x19 100kg- 2reps pers på 100kg. Var så nærme 20 reps man kan være. Kom nesten til lockout, men klarte bare ikke å få den helt opp. Nakke-kickstøt: 1x5 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 1x2 80kg 3x2 100kg- Gikk veldig bra idag. Går for å klare 120kg+ om ikke så alt for lenge. Ab-wheel roll out i supersett med liggende leg raises + reverse situps: 3x10+10 Kommentar: Drit bra trening. Eneste jeg har å si om sheiko er "SHEIKO FTW" :) Virker som stort volum med lav belastning funker som faen. Faren min endte også på 155 idag, så nå er det hard konkuranse om å bli førstemann til 160. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 02. november 2009, 19:48 Takk for det :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Aasen1992 på 02. november 2009, 20:31 shit man, grats weakling!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: ¤MadAss¤ på 02. november 2009, 21:12 Bra benking! Gratulerer :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Meathead på 02. november 2009, 21:23 Mad Nice man :-)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 03. november 2009, 00:09 Mad Nice man :-) Bra benking! Gratulerer :) shit man, grats weakling! Takk for det :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: OleMartin.. på 03. november 2009, 00:15 bra persing om dagene, du begynner å bli mann nå :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 03. november 2009, 00:24 bra persing om dagene, du begynner å bli mann nå :) hehe, takk for det :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 03. november 2009, 22:46 3 november:
Roing: 3min Markløft med OH-grep: 1x8 60kg 1x6 100kg 1x3 120kg 1x3 150kg 1x2 170kg 1x1 180kg 1x1 190kg 1x0 200kg- Kom ca 10cm over knærne så glapp jeg stanga :( Skal gå neste gang jeg prøver Frontbøy: 1x3 50kg 1x3 80kg 3x3 105kg- Drit lett Bent over row: underhåndsgrep 1x12 50kg 1x12 80kg 3x12 100kg Nedtrekk: 5x15 60kg- Nesten uten pause. Super pump i underarmene av dette. Film av set nr 2 i frontbøyen: http://www.youtube.com/watch?v=GfAh18gwwNM Kommentar: Lett og fin trening Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 05. november 2009, 18:49 5 november:
Sykkel: 5min Knebøy: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 110kg 2x3 120kg 1x3 100kg Tøying Kommentar: Dette var en rævva trening. Følte meg ganske slapp hele tiden, og styrken var ikke på topp. Tror jeg kom med en alt for dårlig mental innstilling til dagens trening. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 06. november 2009, 17:06 6 november:
Sykkel: 5min Smalbenk: med beina opp: 1x15 20kg 1x10 40kg 1x5 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg beina ned: 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x1 135kg 1x1 140kg 1x1 142,5kg- Ny pers med 10kg. Har endel mer inne tror jeg, men broren min har pers på 140kg i smalbenk, så måtte bare slå han hehe ;) Kickstøt: 1x5 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x3 60kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg- Gikk helt greit. Har 10kg til inne på en bra dag hvertfall. Hammer curl: hantler 1x15 7,5kg 1x12 15kg 3x8 20kg- Syk pump Masse rotator cuff Liggende leg raises + reverse situps: 3x15 Planken: 1x1min Kommentar: Trente med bare 1 måltid + 1 shake innabords idag, så trykket var ikke som det burde være. Har en bra følelse for at neste uke skal bli en kjempebra treningsuke, så da er det bare å glede seg :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 10. november 2009, 02:15 Markløft:
1x8 50kg 2x5 90kg 1x3 120kg 1x2 140kg 1x2 160kg 1x1 180kg 1x1 210kg 1x0 235kg- Epic fail. Burde klart denne vekta, men funka ikke idag. Blir program i marken fom nå. Øker ikke noe bra av å kuke rundt å trene marken random. Frontbøy: 1x3 50kg 1x3 80kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg- 5kg pers 1x1 135kg- 10kg pers 1x1 140kg- 15kg pers ;D Beinstyrken går oppover som bare det for tiden. 15kg økning på ca 1 måned og 20dager. 1x0 145kg- Kom frampå på vei ned, så var bare å sleppe vekta. Tror jeg har det inne, men kan ikke si det før det har blitt løftet. foroverlent roing: 1x12 80kg 3x8 110kg Chins: 3x8 kv Walkouts: 1x 150kg 3x 190kg 135kg frontbøy: http://www.youtube.com/watch?v=capMaxy3aZA 140kg frontbøy: http://www.youtube.com/watch?v=MOHS9lFuUAE Kommentar: Marken sugde big time, hehe. 95% sikker på at jeg hadde 235kg inne forrige uke. Virker ikke som en lettere uke funker helt for meg. Neste uke starter jeg på dietmar, så håper det funker som faen. Basketman på forumet her økte som bare det med dette programmet, så får håpe det samme skjer med meg. Digger at beinstyrken blir bedre og bedre. Blir sannsynligvis å prøve seg på 170kg i vanlig bøy på fredag hvis formen er bra. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 10. november 2009, 15:19 10 november:
Militærpress: stopp på alle reps 1x8 20kg 1x6 30kg 1x6 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 3x3 65kg Nakkestøt: 1x5 40kg 1x5 50kg 1x4 70kg 1x2 80kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x0 120kg- Dårlig forsøk, så måtte prøve igjen. 1x1 120kg- 5kg pers :) 1x0 125kg- Ble for tungt idag Skråbenk: 1x8 50kg 1x3 80kg- merka det i skuldern, så droppa denne øvelsen kickstøt: Vending fra bakken på alle reps 1x3 50kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x1 105kg- 5kg pers Frivenning fra heng: 1x3 80kg 1x3 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg :) Kommentar: En veldig bra trening idag. Blir vel mye tunge løft på en dag, men det får gå. De første ukene i dietmar er lette, så det får bli en slags deload periode. Fornøyd med mye persing. Må få skaffa en appolons stang + stokk sånn at jeg er klar til valhalla/showlift stevnene. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 12. november 2009, 15:09 12 november:
Sykkel: 5min Smalbenk: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x8 60kg 1x8 80kg 3x8 100kg- Dette ga meg helt syk pump. Virker ikke som bryst og triceps er vandt til noe over 3 reps. Skråbenk: hantler 1x12 17,5kg 1x6 27,5kg 1x1 37,5kg- Merka det i høyere skulder igjen. Litt merkelig at jeg bare merker det i skråbenk varianter, men ingenting i vanlig benk eller militærpress etc. Biceps: olympia 1x8 20kg 1x8 30kg 1x8 40kg 1x6 50kg- stricte løft so far 1x4 60kg- rep 1 helt strict, rep 2 semi strict og cheat på 3 og 4 1x1 70kg- Pers med 5kg tror jeg. Cheat Tøying mellom alle setta. Kommentar: Tok en veldig lett trening idag med mest fokus på å få tøyd hele kroppen grundig. I morgen blir det tung bøy, så gleder meg til det :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 13. november 2009, 21:09 13 november:
Roing: 3min Dynamisk oppvarming Knebøy: 2x10 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x5 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x2 140kg 1x1 150kg 1x1 165kg- 5kg pers 1x0 170kg- Var akkurat at dette ikke gikk. Ser på videoen av løftet at jeg faila helt på teknikken når det ble så tungt. Starter plutselig å se nedover, noe som fører til at ryggen kommer frampå. 1x1 150kg- haha, tenkte jeg skulle prøve meg på å slå 5rm min, men tok visst mer ut av kroppen å makse enn jeg trodde. Denne reppen var tung! Rykk fra heng: 1x3 20kg 1x3 30kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x1 70kg Kommentar: Fornøyd med ny maks, men burde klart 170 også. Skal fokusere veldig på å holde hodet opp og ryggen bra på alle løft fremover nå, så blir det forhåpentligvis bedre neste gang jeg skal løfte tunge vekter. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 14. november 2009, 19:57 14 november:
Trening i drammen Litt oppvarming med vending, press og mark med 20kg Stokkpress: opp og ned på alle reps 3x3 67,5kg -Stokken veier 67,X kg sa Ole, så da skriver jeg 67,5 2x3 77,5kg 2x2 87,5kg 1x1 97,5kg- Gikk ganske greit 1x0 101,5kg- Gikk akkurat ikke, men med litt mer stokktrening skal dette gå lett. Satser på 110+ i februar Vendinger: 2x1 107,5kg- lett Stein: 130 cm: 2x5 100kg- I set nr 2 var alle i en bevegelse. 115-120cm: Husker ikke hva det var 1x1 150kg- Gikk ganske greit idag. Fikk den opp på aller første forsøk. 145cm: 1x5 100kg- Var null stress med denne høyden. Dekk: 3x4 280kg- Dekket gikk ganske greit idag, men har fortsatt masse å gå på når det kommer til teknikk føler jeg. Kommentar: Veldig kul trening. Så forresten Svend Karlsen idag, og han har blitt mye større siden jeg så han på VPC :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 16. november 2009, 18:54 16 november:
Dietmar dag 1 uke 1 Kroppen er ganske sliten etter all den tunge treninga de siste ukene, så tar den første uka i dietmar endel lettere enn det står på programmet. Sykkel: 5min Ryghev: 3x12 Planken: 3x30sek Knebøy: 1x8 20kg 1x6 40kg 1x6 60kg 1x6 72,5kg 1x6 80kg 2x5 90kg 2x4 97,5kg 2x3 105kg Benk- middels grep: 1x8 60kg 1x6 70kg 3x5 80kg 3x3 90kg- Som å løfte papir. Var digg med denne bredden faktisk. Strakmark: 2x8 60kg 2x6 72,5kg Militærpress: 1x6 30kg 2x5 30kg 2x4 40kg Latrows i maskin: 3x12 husker ikke kg Nordic hamstrings: 3x12 kv Mye tøying Kommentar: Var deilig med en lett trening. Ble ganske sliten siden jeg nesten ikke hadde noe pauser mellom set. Blir strongman i morgen mest sannsynlig, så det blir bra :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 17. november 2009, 21:20 17 november:
Stokk: 3x3 70kg 3x3 80kg 2x1 100kg 2x5 80kg 1x8 70kg Static hold i shrugsmaskin: 1x25sek 20kg (i hver hånd) 1x25sek 40kg 1x25sek 60kg 1x7sek 80kg 1x12sek 80kg Kommentar: Dette var alt jeg fikk gjort idag. Skulle egentlig hatt litt stein og dekk også, men når vi skulle ned i kjellern var det oversvømmelse. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 18. november 2009, 23:49 18 november:
Dietmar uke 1 dag 2 Benkpress: Ble benk først siden treningskameraten skulle være modell i benken for en dude til et skoleprosjekt. 1x20 20kg 1x10 50kg 1x6 92,5kg 1x5 107,5kg Supersett: 1x4 117,5kg+ 1x6 100kg: x3 - Slitsomt med så mange reps, men tror jeg har godt av litt mer reps nå en periode. Rygghev: 1x12 kv 2x12 kv+5 Liggende beinhev + reverse situps: 3x20 Frontbøy: Tar front istedenfor bred knebøy med stopp som det egentlig står på programmet. 1x5 40kg 2x6 55kg 2x5 67,5kg 3x3 75kg Markløft fra kloss i supersett med vanlig mark: stanga er ca 5cm under kneet fra klossen oppvarming 120kgx5 + 120kgx5 150kgx4 + 140kgx5 x3 Franskpress med hantler: 1x15 7,5kg 3x12 16kg Bicepscurl hantler: 3x10 12,5kg Kommentar: Andre økta i dietmar. Er faktisk ganske slitsomt selv om jeg kjører med lettere vekter i bøy og mark øvelser. Uvandt med supersett og slike ting. En ting må jeg si, og det er at jeg er helt sykt svak i mark fra kloss 5cm under knærne. 150 var faktisk småtungt. Jeg velger å se på dette veldig positivt, siden det sannsynligvis vil si at hvis jeg får styrket marken derfra vil jeg få en bra økning i vanlig mark. :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 19. november 2009, 22:55 19 november:
Sykkel: 10min Frivenning fra heng: 1x5 20kg 1x3 30kg 1x3 40kg 5x3 50kg Rykk fra heng: 1x5 20kg 2x5 30kg 3x3 40kg Nakkestøt: 4x3 40kg Kommentar: Veldig lett trening Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Aasen1992 på 19. november 2009, 23:12 wowow, det der tells ikke som trening en gang da Jørgen! søstra mi tar jo mer!!!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Lille blod apen på 20. november 2009, 14:42 Er nok bare tilvendig med mark fra kloss blir forskjell på løfte banen når du bare for trent det litt blir det veldig stor avstand ifra vanlig og fra kloss:P
Siste økta av dietmar mengde i morgen vektene har blitt rimelig lette å stor gleder meg til å hoppe inni mengde for å se hvor jeg ender henn om 12 uker:) Men du kjører oppkjøring med en gang ser jeg? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 20. november 2009, 16:36 Tror jeg skal øke raskt i mark fra kloss ja, og håper det gjør at vanlig mark også får en bra økning.
Ja, jeg gikk rett på oppkjøringa. Kanskje ikke det smarteste å gjøre, selv om jeg har senket vektene litt den første uka her, men får se hvordan det går. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 20. november 2009, 16:48 20 november:
Dietmar uke 1 dag 3 Sykkel: 6min Rygghev: 3x10 +10kg- Helt insane pump, problemer med å gå rett etter det siste settet :o Planken: 3x25sek +5kg Knebøy: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x8 60kg 1x8 80kg 1x5 85kg 1x4 100kg superset: 107,5x3 + 95x6 x 3 set- Dette var slitsomt, og føltes mye tyngre enn det så ut som. Legger ut en film senere idag. Sumo mark: Tar dette istedenfor mark på kloss 1x6 60kg 1x6 90kg 1x5 105kg 1x5 115kg 2x5 122,5kg 2x4 132,5kg- Jeg er visst dritsvak i sumomark også. 132,5kg var tungt, har sikkert ikke mer enn 160 som maks her hvis jeg starter løftet med rumpa nede. Smalbenk: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x8 60kg 1x6 85kg 2x5 92,5kg 3x5 100kg Militærpress: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x6 45kg 2x5 47,5kg 2x4 52,5kg Sittende roing maskin: 1x12 30kg 1x10 70kg 1x10 80kg 1x10 90kg Dips: 1x10 kv- Merker denne øvelsen ikke er helt bra for skuldrene, så tar pushups istedenfor fremover. Pushups med klapp: 2x10- Dobbel klapp på hele første settet + de 5 første i set nr 2. Kommentar: Har før sagt at dietmar virker jævlig kjedelig, men trekker det nå tilbake. Den første uka her har jeg hvertfall likt veldig godt. Var helt gjennomsvett etter sumo marken idag. Er nesten tragedie hvor svak jeg er i sumomark. Har 0 power fra lysken og hofta, men det skal bli bedre fremover. Kommer film av 2 settene i marken senere. Denne treninga tok ca 2 timer. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 23. november 2009, 20:33 23 november:
Dietmar uke 2 dag 1 Sykkel: 5min Rygghev: 3x15 +15kg- Dette er helt insane. Har alldri følt en slik pump i mitt liv. Måtte sette meg ned etter det siste settet siden jeg sleit med å stå oppreist grunnet krampefølelse i ryggstrekerne. Tror jeg har noen støttemuskler som alldri har fått den treninga som trengs :o Planken: 2x30sek +10kg 1x30sek +15kg Knebøy: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x6 80kg 1x6 102,5kg 1x5 110kg 1x4 120kg 1x3 127,5kg 1x3 132,5kg 2x3 140kg- Gikk ganske greit, men ble en del tyngre enn det skal være grunnet en rygg som fortsatt hadde en out of this world pump. Middelsbenk: 1x20 20kg 1x10 60kg 1x7 87,5kg 1x5 97,5kg 1x4 105kg 3x3 112,5kg- Lett Strakmark: 1x5 60kg 1x5 85kg 1x5 97,5kg 2x5 105kg- Lett og fint. Fikk strukket hamstringsa bra i bunn. Militærpress: m/stopp 1x8 20kg 1x8 40kg 1x5 45kg 2x4 52,5kg 2x3 57,5kg Nordic hamstrings: 3x12 kv Nedtrekk: 1x15 40kg 1x12 70kg 3x12 90kg Kommentar: En veldig bra økt. Merker det fortsatt godt nederst i ryggen i skrivende stund, så er ganske sikker på at det er noen støttemuskler som har vært helt utrente. Virker som dietmar er et bra program for meg, har jo allerede funnet 3 store svakheter. Hvis man ser bort fra ryggheven var styrken bra idag. 2x3 på 140 gikk uten noen problemer og 112,5 i medium benk var lekende lett. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 24. november 2009, 17:42 24 november:
Dietmar uke 2 dag 2: Har ikke tid til å trene hele økta i morgen, så tok den idag. Rygghev: 3x10 kv Liggende leg raises + reverse situps: 3x20 Benkpress: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x8 60kg 1x8 80kg 1x5 97,5kg 1x4 112,5kg Superset: 120x3 + 105x6 X 3 sett Frontbøy: 1x5 20kg 1x5 50kg 1x5 75kg 1x4 85kg 1x4 90kg 1x3 97,5kg 2x3 100kg Markløft fra kloss + vanlig mark: Oppvarming Kloss: 1x4 120kg, 1x4 140kg Vanlig: 1x4 132,5kg, 1x4 155kg Supersett: 1x3 160kg (kloss) + 1x4 165kg (vanlig) x 3 sett- Alt gjort med overhåndsgrep: Franskpress: hantler 1x18 8kg 1x10 15kg 1x10 20kg 1x10 12,5kg Hammercurl: 1x15 8kg 2x12 15kg 1x20 10kg- Bra pump Tøying- Ble over 30min Siste supersettet i mark: Trener meg på å bruke belte i marken, men tar bort litt av trykket føler jeg. merkelig http://www.youtube.com/watch?v=ZMhI5Uu8YOc Kommentar: Var enormt støl i både hamsa og nedre rygg, men gikk faktisk overraskende greit forde. Marken var litt tyngre enn den burde vært, men ellers var alt lett og fint. Ganske fornøyd med grepet for tiden. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 26. november 2009, 23:55 26 november:
Dietmar uke 2 dag 3 Sykkel: 7min Rygghev: 3x8 25kg Situps: 3x25 +12,5kg Dynamisk oppvarming Knebøy: 1x10 20kg 1x10 40kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x4 92,5kg 1x4 117,5kg Supersett: 127,5kgx3 + 117,5kgx6 X 3 sett- Gikk ganske lett, men var sykt slitsomt for kondisen. Smalbenk: 1x20 20kg 1x10 60kg 1x5 80kg 1x5 87,5kg 1x4 95kg 2x4 102,5kg Sumomark: 1x5 60kg 1x5 105kg 1x4 122,5kg 1x3 132,5kg 2x3 135kg- Sykt tungt i bunnen Militærpress: 1x10 20kg 1x10 40kg 1x5 45kg 2x4 50kg 2x3 52,5kg Bent over row: oh-grep 1x10 52,5kg 3x10 92,5kg Pushups med klapp: 3x12 kv Masse tøying Kommentar: En veldig bra økt idag. Alt gikk ganske lett, untatt sumomark hvor jeg er helt elendig i bunnen av løftet. Ble helt gjennomsvett av å kjøre supersett i bøyen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 27. november 2009, 17:36 Løft fra igår:
135x3 sumo mark: http://www.youtube.com/watch?v=niQu3YxKWoA Knebøy: 127,5x3 + 117,5x6 http://www.youtube.com/watch?v=-mP7E5zVj-I Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 27. november 2009, 23:45 27 november:
Masse rykk, nakkestøt og venning på 20-50kg Rykk fra kloss: 5cm under knærne 2x3 60kg 4x1 70kg- Lett og fint Støt: vendinger på alle reps 2x2 60kg 2x2 80kg Kickstøt uten vending: 1x1 90kg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 30. november 2009, 20:35 30 november:
Dietmar uke 3 dag 1: Sykkel: 20min- Ble 15min ekstra siden vektløfting var på tv`en Rygghev: 3x15 15kg Liggende benhev + reverse situps: 3x20 Knebøy: 1x10 20kg 1x9 40kg 1x7 60kg 1x6 80kg 1x5 102.5kg 1x4 120kg 1x4 127,5kg 1x3 127,5kg 2x3 135kg 2x3 145kg- Trykket var ikke helt på topp idag, men gikk helt greit. Middelbenk: 1x10 60kg 1x6 87,5kg 1x5 102,5kg 2x4 110kg 2x3 115kg Strakmark: 1x8 60kg 1x5 85kg 1x5 97,5kg 2x5 105kg- Nesten ikke mer energi igjen her. Militærpress: m/stopp 1x10 20kg 1x8 40kg 1x5 45kg 1x4 52,5kg 1x3 57,5kg 2x3 60kg Nedtrekk: 1x15 60kg 1x12 80kg 2x12 90kg- Syk pump i underarmene Legcurl: 1x12 25kg 1x10 35kg 1x8 40kg Kommentar: Hadde bra energi helt på starten av økta, men gikk veldig fort tom. Har ikke blitt nok søvn de siste dagene, og jeg var ute å drakk for første gang på 3 måneder i helga. Greide alt som stod på programmte greit, men var ikke så lett det burde være. Neste trening blir andre boller :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 01. desember 2009, 17:24 1 desember:
Dietmar uke 3 dag 2 Rygghev: 1x10 20kg 1x10 25kg 1x8 25kg Planken: 3x30sek +15kg Benkpress: 1x20 20kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x5 95kg 1x4 112,5kg 1x3 120kg Supersett: 127,5x3+112,5kgx5 X 3 - helt uproblematisk Frontbøy: 1x5 40kg 1x4 60kg 1x6 75kg 1x5 87,5kg 1x4 95kg 3x3 100kg Mark fra kloss + vanlig mark: Kloss: 1x8 60kg, 1x5 100kg, 1x3 120kg, 1x3 140kg, 1x2 160kg Vanlig: 1x8 60kg, 1x5 100kg, 1x4 132,5kg, 1x4 155kg, 1x3 165kg Supersett: 170kgx3 (kloss) + 175kgx3 (vanliig) X 3- All marken untatt de siste 3 reppene med oh-grep. Franskpress: hantler 1x12 10gk 3x10 17,5kg Hammer curl: 1x12 10kg 3x12 20kg- insane pump Kommentar: En ganske grei trening. Merka det endel fra treninga igår. Grunnen til at jeg tok treninga idag er at jeg har kamp i morgen. Fom neste uke blir det mandag, onsdag og fredag som programmet sier. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 03. desember 2009, 13:44 27 november:
En økt med fokus på tøying og bevegelighets trening Øvde meg mye på rykk og vendinger med sitt, men er fortsatt for stiv og lite fleksibel til å kunne klare det ordentlig. Skal ha en slik økt som dette hver uke fremover nå, sånn at jeg en gang endelig kan klare de øvelsene jeg vil. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 04. desember 2009, 20:10 4 desember:
Sykkel: 5min Rygghev; 3x8 32,5kg- Var ganske tungt, men merker jeg har blitt mye sterkere på disse 3 ukene. Bruker en sånn tynn stang, så veit ikke helt hva den veier, men vil tippe ca 2,5-3kg. Faren min har tatt 3x8 på 80kg i denne øvelsen i sine yngre dager, så må slå han hehe. Situps med vekt: 3x25 15kg Knebøy: 1x10 20kg (4 rykkbøy) 1x10 40kg (4 rykkbøy) 1x9 60kg (1 rykkbøy) 1x10 80kg 1x4 92,5kg 1x3 105kg 1x2 120kg Supersett: 132,5kgx3 + 120kgx6 X 3- Gikk ganske bra idag egentlig. Hadde 2 spottere til å ta av vektene rett etter den tredje reppen, så ble helt uten pause. Hadde noen reps hvor jeg kom frampå, men skjerpa meg skikkelig i det tredje settet. Smalbenk: 1x20 20kg 1x10 60kg 1x6 80kg 1x6 87,5kg 1x5 95kg 2x4 102,5kg Sumomark: 1x8 60kg 1x6 80kg 1x6 105 1x5 127,5kg 1x4 135kg 2x3 140kg- Teknikken har blitt litt bedre tror jeg, men fortsatt sykt tungt i bunn. Militærpress: m/stopp 1x10 20kg 1x10 30kg 1x10 40kg 1x5 45kg 2x4 52,5kg 2x3 57,5kg- Lett og greit Bent over rows: underhåndsgrep 1x12 57,5kg 3x10 97,5kg Pushups med klapp: 3x10 kv Kommentar: Spiste for lite før trening, så starta å bli sulten når det var tid for militærpress. Dette gjorde at energien derfra og utover ikke var helt på topp. Ellers var det en ganske fin trening. Knebøyen var ganske lett, men har noen reps hvor teknikken ikke er bra nok. Basketball: 1time Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: kenneth1985 på 04. desember 2009, 20:28 Hvis du har problemer med energi under trening?
Prøv ett par spiseskjeer rent peanøttsmør halvtime før trening!(den med 99.9 % ren peanøtt). Får du masse energi under treningen ;) Under trening kan du "sippe" på cell-max fra proteinfabrikken! Kommer aldri til å ha lite energi igjen under trening >:D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 04. desember 2009, 22:10 Har slitt litt med energien mot slutten av treningene denne uka ja, så tror jeg skal ta med en protein/bcaa mix som jeg skal ta noen slurker av gjennom treninga.
Er ikke noen stor fan av PF produkter, hvertfall ikke de jeg har smakt så langt, så dropper å prøve den cell-max greia. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 05. desember 2009, 19:13 5 desember:
Strongman trening i Lørenskoghallen: Frivending fra bakken: Støt på alt opp til 80kg 1x4 40kg 1x3 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x0 110- Fikk den opp, men fucka opp med at jeg kom frampå med brystet. Sikker på at jeg hadde kalrt den hvis jeg hadde tatt et sett til. Stokk: Vending på alle reps 2x3 65kg 2x3 75kg 1x3 85kg 1x2 95kg Front-carry: Conans wheel med yoke 1x8m 170kg 1x8m 190kg 2x16m 180kg 1x16m 200kg- Fikk bra fart i denne øvelsen syns jeg. Har en følelse på at biceps blir støl i morra. Yoke: 1x16m 180kg 3x16m 200kg Farmers walk: 1x16m 70kg 1x8m 80kg 1x8m 90kg 1x8m 100kg 1x8m 110kg 1x8m 120kg- Gikk ganske greit, men følte ikke jeg helt fikk den farten jeg burde. Var ganske sliten på dette tidspunktet i økta, men burde konsa mer føler jeg. 120kg farmers walk: http://www.youtube.com/watch?v=TPM-UMR5mMg&feature=channel Kommentar: En jævla kul trening syns jeg. Trente med Lokomotivet her på forumet, og han var en hyggelig kar må jeg si. Likte front-carry veldig godt, og det fikk meg til å ville prøve conans-wheel hehe. Yoke er tungt, men resten var greit. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: ¤MadAss¤ på 06. desember 2009, 13:12 Knall trening detta Jørgen. Syntes nå det så ut som det var bra fart på farmersen jeg.....
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: zenurai på 06. desember 2009, 13:34 veldig bra log. ska ta meg tid seinere og se igjønå alt. ser bra ut :-)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 06. desember 2009, 20:19 Knall trening detta Jørgen. Syntes nå det så ut som det var bra fart på farmersen jeg..... Farten var kanskje ikke så ille som det virka mens jeg gikk. Følte ikke helt kontrollen var på topp etc, men kan være at det bare var uvant med såpass vekter. Har jo alldri gått høyere enn 95kg før veldig bra log. ska ta meg tid seinere og se igjønå alt. ser bra ut :-) Takk for det :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 07. desember 2009, 20:45 7 desember:
Dietmar uke 4 dag 1: Sykkel: 6min Rygghev: 3x12 10kg Planken: 3x30sek +20kg Knebøy: 1x10 20kg (4 rykkbøy) 1x10 40kg (4 rykkbøy) 1x6 60kg 1x6 80kg 1x4 102,5kg 1x3 120kg 1x3 127,5kg 1x3 135kg 1x2 145 1x1 152,5kg 1x2 140kg 1x2 145kg 2x2 152,5kg- Dette var mange tunge sett, men det gikk. Trykket i beina var ikke så veldig bra, så tror jeg skal sette ned vektene på fredagsbøyen endel. Hadde kamp igår også. Mediumsbenk: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x8 60kg M/stopp: 1x4 87,5kg 1x4 102,5kg 1x4 110kg 1x3 115kg 2x3 122,5kg Strakmark: 1x5 60kg 1x5 70kg 1x5 85kg 1x4 97,5kg 1x3 105kg 2x3 112,5kg Nedtrekk: 1x12 55kg 1x10 80kg 1x10 90kg 1x10 90kg+5kg 1x10 90kg+10kg Nordic hamstrings: 3x12 Masse tøying Film av 1ern på 152,5kg: Teknikken var alt for dårlig idag, veit ikke helt hva grunnen er. Var bra på de lette vektene. http://www.youtube.com/watch?v=FO2qryP4Vqw 152,5kg x2: http://www.youtube.com/watch?v=LXV7w5GtO_g Kommentar: Morsom trening, men nå må jeg løpe for å rekke basketen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 08. desember 2009, 12:52 Morgenvekt på 100,3kg idag. Har gått ned 2kg siden jeg sist veide meg, så må vel spise mer.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 09. desember 2009, 19:06 9 desember:
Dietmar uke 4 dag 2 Rygghev: 3x12 10kg Decline situps: 3x20 Frontbøy: 1x6 20kg 1x6 50kg 1x4 75kg 1x4 87,5kg 1x3 95kg 1x3 100kg 2x3 107,5kg Benkpress: 1x20 20kg 1x10 50kg 1x8 70kg 1x6 92,5kg 1x5 107,5kg 1x4 117,5kg 2x3 125kg 2x3 132,5kg- Stopp på den siste reppen på set nr 2, gikk helt greit Markløft: Overhåndsgrep: 1x8 60kg 1x5 100kg 1x3 120kg- Merka allerde her at trykket ikke var supert 1x6 132,5kg 1x4 155kg 1x3 165kg 1x3 175kg 1x3 187,5kg- Litt usikker på om jeg fikk full utretning på sistereppen før jeg glapp stanga. Reimer: 1x3 187,5kg- Faktisk tyngre enn settet med overhåndsgrep uten reimer :o Militærpress: 1x10 20kg 1x10 30kg 1x10 40kg 1x6 45kg 2x5 52,5kg 2x4 57,5kg- Militærpressen var dritlett idag, så håper på at dette tyder på at press stryrken er på vei oppover. Franskpress: hantler 1x12 10kg 3x10 17,5kg Hammercurl: 1x10 10kg 1x10 17,5kg 1x8 26kg+29kg (så feil, så tok 2 forskjellige hantler)- Var ganske mye cheat på dette settet, men bra det også noen ganger syns jeg Kommentar: En ganske bra trening med både bra og dårlige punkter. Militærpressen gikk veldig fint, mens siste settet i marken var overraskende tungt. Er dog ganske fornøyd med ovrehåndsgrepet, og tror 200kg skal sitte fint som enkelt løft når jeg prøver på dette. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 10. desember 2009, 01:58 Legger ut en film som motiverer meg veldig
http://www.youtube.com/watch?v=WVGDHluuqYI Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 11. desember 2009, 22:25 11 desember:
Dietmar uke 4 dag 3 Situps: 3x25 +17,5kg Rygghev: 1x8 kv 2x8 30kg Knebøy: 1x8 20kg 1x7 40kg 1x6 60kg 1x6 92,5kg 1x5 107,5kg 1x4 115kg 3x3 122,5kg- Var tyngre enn det burde være. Kjørte uten belte idag, noe som jeg alldri pleier å gjøre i bøy. Merker jeg er en god del svakere uten. Smalbenk: 1x10 50kg 1x4 80kg 1x4 95kg 1x4 102,5kg 3x3 107,5kg- Stopp på siste repsa på set 1 og 2, og stopp på alle repsa i set nr 3. Mark fra kloss: 1x8 60kg 1x5 100kg 1x4 120kg 1x5 127,5kg 1x5 150kg 3x3 160kg Militærpress: m/stopp 1x10 20kg 1x8 40kg 1x5 45kg 1x4 52,5kg 1x3 57,5kg 2x3 60kg 1x1 70kg- Måtte føle på hvordan dette var siden 60kg var veldig lett. Tror jeg har en 4 reps inne hvertfall med stopp på 70. Bent over row: ohgrep 1x8 57,5kg 1x8 97,5kg 1x8 117,5kg 1x8 100kg- Helt strict på dette settet. Pushups med klapp: 3x8 kv Kommentar: En morsom trening selv om trykket mangla. Satser på at det blir farmers, yoke og stokk i morgen, så det blir nice. En litt negativ ting er at jeg har starta å merke det endel i knærne når jeg spiller basket nå. Merker heldigvis ingenting av å ta bøy og slike ting. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 13. desember 2009, 19:37 12 desember:
Lørenskoghallen Masse oppvarmming med vendinger + andre øvelser Stokk: 2x3 65kg 2x3 75kg 1x3 85kg 1x1 95kg 1x0 105kg- Fucka helt opp på vendinga, så missta alt for mye trykk før jeg skulle støte. Er sikker på at dette skal gå greit bare jeg får til vendinga bedre. Så kom plutselig en sånn vaktmester dude å sa at hallen stengte. Litt fail siden planen var å trene tung yoke og farmers, men var gøy å få litt stokk trening. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 14. desember 2009, 23:40 14 desember:
Dietmar uke 5 dag 1 Roing i maskin: 1x2min Rygghev: 3x15 kv Planken: 3x30sek +20kg Knebøy: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x6 70kg 1x6 85kg 1x6 102,5kg 1x5 120kg 1x3 135kg 1x3 145kg 2x2 152,5kg- Kom frampå igjen her. Jævlig irriterende, men første reppen på det andre settet var ikke så ille. Mediumbenk med stopp: 1x20 20kg 1x10 50kg 1x5 87,5kg 1x4 102,5kg 3x3 115kg Strakmark: 1x5 85kg 1x5 97,5kg 2x4 105kg Militærpress: 1x8 40kg 1x6 50kg 2x5 52,5kg 2x4 57,5kg- Drit lett Chins: 3x6 kv Lårcurl: 1x10 60kg 1x8 70kg 1x6 80kg Kommentar: En lang økt med mye snakk og fjas som endte på nesten 2 timer og 30min, men var veldig morsomt. Benken var veldig lett idag, så håper veldig på å slå en bra rekord neste gang jeg går for det. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 16. desember 2009, 22:26 16 desember:
Dietmar uke 5 dag 2 Sykkel: 5min Rygghev: 3x12 20kg Decline situps: 3x20 Frontbøy: 1x6 20kg 1x5 40kg 1x5 60kg 1x4 80kg 1x4 90kg 1x4 97,5kg 2x3 105kg Benkpress: 1x20 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x4 80kg 1x4 92,5kg 1x4 107,5kg 1x4 125kg 1x3 132,5kg 4x2 140kg- Drit lett. 140 har alldri vært i nærheten av å være så lett som det var idag, så det skal bli bra saker fremover nå. Markløft: Vektene der jeg trener hos faren min er for små, så det blir på måte som å stå på en liten kloss. 1x5 60kg 1x5 100kg 1x5 132,5kg 1x4 155kg 1x3 165kg 1x3 175kg 1x3 187,5kg 2x2 197,5kg- Var litt tyngre enn det burde være, men håper det er på grunn av at det er små vektskiver pluss at det er etter både bøy og benk. Franskpress m/hantler + hammer curl m/hantler: 3x10+10 17,5kg Kommentar: Veldig fornøyd med benken min. Tror jeg kunne klart en 5er på 140 hvis jeg bare skulle tatt ett sett. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 17. desember 2009, 17:15 17 desember
Sykkel: 10min Overhead squat: 4x5 20kg 1x5 25kg 1x5 30kg 1x5 35kg- med fokus på beveglighet Mye tøying Rykk fra heng: 1x0 35kg- haha, klarte på en eller annen måte å treffe meg selv mitt i panna med stanga på vei opp. Som førte til at jeg fikk et stort skrubbsår som blødde resten av treninga. 1x5 35kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg Mer tøying Kommentar: En trening med fokus på å få tøyd ut. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Aasen1992 på 17. desember 2009, 18:00 haha, GJ å smelle stanga i trynet da :P
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 17. desember 2009, 18:04 thanks, ganske stolt over å ha klart det ja
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: zenurai på 17. desember 2009, 18:15 Hette du Jørgen Aasen?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 17. desember 2009, 18:18 BasketMan heter Jørgen Aasen og jeg heter Jørgen Aukland
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 18. desember 2009, 17:14 18 desember:
Dietmar uke 5 dag 3 Klarte å glemme programmet hjemme idag. Ble derfor ikke helt som det skulle ha vært, men husket alt sånn ca. Sykkel: 20min Rygghev: 3x10 10kg Situps med vekt: 3x25 17,5kg Knebøy: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x5 80kg 1x5 102,5kg 1x5 107,5kg 1x4 115kg 1x3 122,5kg 2x3 130kg Smalbenk: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x8 60kg 1x5 82,5kg 1x5 92,5kg 1x4 97,5kg 1x3 102,5kg 2x3 107,5kg 1x2 115kg- Drit lett Mark fra kloss: 2cm under kneskåla ca. Virker som det er her jeg er svakest. Overhåndsgrep: 1x8 60kg 1x6 100kg 1x5 130kg Reimer: 1x4 155kg 1x3 165kg 1x2 175kg 2x2 192,5kg- Blitt mye sterkere i denne øvelsen på disse 5 ukene, og tror økningen bare kommer til å fortsette fremover. Militærpress: m/stopp 1x10 20kg 1x10 30kg 1x8 40kg 1x6 52,5kg 1x5 57,5kg 1x4 60kg 2x3 65kg Bent over rows: 1x8 65kg 1x8 105kg 1x8 105kg- Denne var helt strict Pushups med klapp: Ble ikke noe av denne idag, grunnet en høyere brystmuskel som var litt sår etter smalbenken. Solarium + badstue :) Kommentar: Starta treningen 12:30 idag, så trykket var ikke helt på topp i starten. Overraskende lett smalbenk igjen, virker som dette programmet funker som bare det for press styrken min. Ble reimer tidlig i marken idag pga av at jeg har tenkt til å ta tung farmers walk i morgen hvis lørenskoghallen er åpen, så trenger at grepet er på topp. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: AlexanderOrtega på 18. desember 2009, 17:37 17 desember Sykkel: 10min Overhead squat: 4x5 20kg 1x5 25kg 1x5 30kg 1x5 35kg- med fokus på beveglighet Mye tøying Rykk fra heng: 1x0 35kg- haha, klarte på en eller annen måte å treffe meg selv mitt i panna med stanga på vei opp. Som førte til at jeg fikk et stort skrubbsår som blødde resten av treninga. 1x5 35kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg Mer tøying Kommentar: En trening med fokus på å få tøyd ut. hehe gjore det same resultete i ein knekt tan og øm kjeve ;-) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 18. desember 2009, 18:00 Hehe, endte heldigvis ikke så ille for meg. Vil tippe det ble en dyr tabbe med ikke så alt for små tannlegeregninger.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 19. desember 2009, 19:21 19 desember:
Strongman i Lørenskoghallen Sykkel: 4min Oppvarming med vendinger, militærpress, støt, mark og bøy Vending + kickstøt: 1x3 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg Vending: 110kg Stokk: 2x3 65kg 2x3 75kg 1x2 85kg 1x2 95kg Bare vendinger: 1x1 105kg- Skulle egentlig støte den her også, men vendinga ble for rævva så vakke vits å prøve. 1x4 95kg- Tror jeg har oppimot 110kg i støtet hvis jeg får til en lett og fin vending. Farmers walk: 1x3m 65kg 1x3m 70kg 1x3m 90kg 1x3m 100kg 1x3m 110kg Nå ble det for mange folk til at jeg kunne fortsette å gå inne i lokalet, så ble derfor å flytte alle vektene ut. 1x10m 70kg 1x10m 90kg 1x10m 100kg 1x5m 120kg 1x5m 130kg 1x5m 140kg- Trodde jeg hadde 150kg på hver farmers her, så ble litt skuffa når jeg fant ut det til slutt. Kan se på videoen at jeg følte meg sterk etter jeg trodde jeg hadde gått 300kg til sammen. Føler ikke det er noe tungt for grepet, men det er det å løfte de jævla tinga opp fra bakken som er tungt. Yoke: 1x10m 170kg 1x10m 205kg 4x5m 245kg- Dette var helt jævlig tungt syns jeg. Her er det tungt både å gå og å få den opp fra bakken. Bære alt sammen inn igjen :-\ Dette var klart dagens mest slitsomme ting, fikk helt syk pump i nedre rygg. farmers walk 130kg: sorry for rævva vinkel her http://www.youtube.com/watch?v=c4BuQ1GCU6I Farmers walk 140kg: http://www.youtube.com/watch?v=hDLDOEpom6U Yoke 245kg: http://www.youtube.com/watch?v=KmTSfaSb-2Q Frivendinga på 110kg: http://www.youtube.com/watch?v=rtBeipk7ia8 Kommentar: Var en veldig morsom økt selv om jeg trente helt alene. Det ble en del mer slitsomt når jeg måtte bære alt av vekter og aparater alene inn og ut døra. Stod i bilen at det var -12 grader ute, men følte ikke at det var så kaldt mens jeg trente. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: ¤MadAss¤ på 19. desember 2009, 21:01 Du trener bra om dagen ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 20. desember 2009, 15:55 Takk for det :) Er det fortsatt mye vann og drit i kjellern, eller har det blitt bedre?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO på 20. desember 2009, 16:36 strongman ser kaldt ut ???
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 20. desember 2009, 18:48 Merker egentlig ikke kulden så mye siden man er mye i bevegelse og har det gøy, men er jo litt deiligere hvis det hadde vært varmere.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 21. desember 2009, 19:05 21 desember
Dietmar uke 6 dag 1 Roing i maskin: 3min Tøying og andre oppvarmings øvelser mens jeg venta på treningskompisen: 20min Rygghev: 3x12 10kg Liggende beinhev + reveres situps: 3x20 Knebøy: 1x8 20kg 1x8 50kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x4 115kg 1x3 125kg 1x3 132,5kg 1x2 140kg 1x2 147,5kg 1x2 140kg 1x2 147,5kg 1x2 152,5kg 1x1 157,5kg- Kunne kanskje klart en rep til, men var så sliten fra alle de forrige setta at jeg ikke ville risikere å faile. Tror jeg skal sette ned bøyen litt. Middelsbenk: m/stopp 1x20 20kg 1x10 50kg 1x5 87,5kg 1x4 102,5kg 2x4 115kg 2x3 122,5kg- Lett og fint Strakmark: 1x5 50kg 1x5 85kg 1x4 97,5kg 1x4 105kg 2x4 112,5kg Militærpress: 1x6 45kg 1x5 52,5kg 1x4 57,5kg 2x3 60kg Chins: 3x8 kv- Gikk veldig lett idag Lårcul: 1x10 70kg 1x8 80kg 1x6 80kg Kommentar: Denne treninga tok LANG tid. Brukte ca 2 timer og 45min, og følte faktisk at vi var ganske effektive. Eneste var bøyen hvor vi hadde litt pauser, men det måtte vi jo nesten iom at det var tungt. Følte teknikken var litt bedre i bøy idag, selv om det diverse reps som ikke var bra nok. Nå blir det snart siste baskettrening før en periode på litt over 2 uker med juleferie fra basketen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 23. desember 2009, 18:43 23 desember:
Dietmar uke 6 dag 2 Rygghev: 1x10 kv 1x8 20kg 1x8 40kg Planken: 1x30sek +20kg 1x30sek +40kg 1x30sek +60kg Frontbøy: 1x5 20kg + 4 rykkbøy 1x5 50kg 1x5 75kg 1x4 87,5kg 1x4 95kg 1x3 100kg 1x3 107,5kg 2x2 112,5kg- Veldig bra frontbøy idag, virker som beinstyrken øker bra :) Benkpress: 1x20 20kg 1x10 50kg 1x5 65kg 1x6 92,5kg 1x5 107,5kg 1x4 117,5kg 1x4 125kg 2x3 132,5kg 1x2 140kg 1x5 140kg- Ble litt utafor programmet her, men trykket føltes så bra at jeg bare måtte prøve. Ble som et lite julesett. Veldig fornøyd med dette, og tror jeg kunne klart 6-7 reps hvis jeg ikke hadde tatt alle setta først. Mark fra kloss: Med overhåndsgrep: 1x10 50kg 1x6 90kg 1x5 132,5kg 1x5 155kg 1x3 165kg 1x3 175kg 1x3 187,5kg Reimer: 1x3 190kg- Skulle egentlig ha 187,5kg, men lå 190 på stanga så gadd ikke skifte tilbake. Franskpress med hantler: 1x10 10kg 1x8 18kg 1x8 21kg 1x8 23kg Biceps: 1x10 30kg 1x8 45kg 1x8 50kg- Syk pump 1x1min 30kg- Mest mulig reps på 30kg innen 1min. Tipper det ble litt over 30 hvor de kanskje 23 første var veldig stricte. Valgte å gjøre dette med inspirasjon fra Poundstone sin pain video. Kommentar: Drit bra trening. Frontbøyen var gull, var sterkere i benken enn jeg trodde jeg var, og marken fra kloss blir bare bedre og bedre :) Å avslutte med en skikkelig biceps pump var digg også. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 23. desember 2009, 22:41 Film fra frontbøyen idag:
http://www.youtube.com/watch?v=s2dhbhIIer4 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 25. desember 2009, 16:20 25 desember:
Sykkel: 5min Rygghev: 1x12 kv 2x12 10kg situps: 3x25 +20kg Knebøy: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x4 92,5kg 1x4 107,5kg 1x4 115kg 3x4 122,5kg Smalbenk: 1x12 20kg 1x8 50kg 1x7 90kg- La på feil, skulle egentlig være 85 1x5 95kg Her ga jeg meg. Formen sugde idag, og merka det i ryggen etter jeg sov på en seng som var alt for myk og fucka opp ryggen min i natt. Tenkte det var bra å ikke presse ryggen når den ikke var i tipp topp form. Blir derfor å ta denne økta på søndag istedenfor. I morgen blir det strongman :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Aasen1992 på 25. desember 2009, 16:44 Du får gjøre som meg, bulke som faen disse dagene å ta det igjen på Søndag!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 25. desember 2009, 16:50 Je, kan si jeg bulka bra igår. Veide 107 før jeg la meg haha, og 101 på morningen. Hadde det ikek vært for en snorkende Øystein (broren min) som hodlt meg våken og en alt for myk seng tror jeg trykket hadde vært nice idag.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Aasen1992 på 25. desember 2009, 17:30 haha, ikke dårlig :P
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Boyscout slayer på 25. desember 2009, 17:45 Je, kan si jeg bulka bra igår. Veide 107 før jeg la meg haha, og 101 på morningen. Hadde det ikek vært for en snorkende Øystein (broren min) som hodlt meg våken og en alt for myk seng tror jeg trykket hadde vært nice idag. Har akkurat samme problemet, selv om bror min sover på rommet ved siden av. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 25. desember 2009, 17:48 Sover vanligvis ikke hos han, men måtte gjøre det igår siden gjestene vi hadde måtte bruke min seng. lå sikkert 4 timer våken å hørte på det igår, heh.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 26. desember 2009, 17:16 26 desember:
Strongman i lørenskog Sykkel: 5min Oppvarming med masse vending, militærpress etc Frivending fra bakken: med støt: 1x3 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg Bare vending: 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg Stokk: Ned for hver rep 1x5 65kg 3x5 75kg 1x5 85kg- Sykt slitsomt Yoke: 2x16m 170kg 4x16m 200kg 2x16m 245kg 2x8m 265kg- Ganske fornøyd med yoken idag, men er fortsatt sykt tungt å løfte den opp, gå og ha den på nakken. Må fortsette å trene denne øvelsen ofte. Kommentar: Det var det. Var ikke den beste formen idag egentlig, men gikk helt greit. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 27. desember 2009, 20:32 27 desember:
Resten av uke 6 dag 3 Roing: 3min Steppe maskin: 3min Smalbenk: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x8 60kg 1x7 85kg 1x5 95kg 2x5 105kg 2x4 112,5kg- Var litt småtungt, men gikk helt greit. Sumomark: 1x8 50kg 1x6 90kg 1x6 105kg 1x5 127,5kg 1x4 135kg 2x3 140kg 2x2 150kg- Gikk ganske greit, alldri vært så sterk i sumomark før :) Militærpress: 1x10 20kg 1x6 40kg 1x5 45kg 1x5 50kg 1x4 52,5kg 2x3 57,5kg Bent over row: 1x8 50kg 1x8 80kg 1x8 100kg 1x8 120kg- Ikke helt strict dette settet 1x8 80kg Pushups med klapp: 3x8 kv Masse øvelser for å aktivere gluteus Kommentar: En ganske bra trening med veldig lite pauser. Fornøyd med sumoen selv om jeg er langt fra kommet opp på noen respektable vekter enda. Virker som min høyere rumpemuskel har lagt seg i dvale, så skal bli en del øvelser for den hver dag. Fikk nytt kamera til jul så filma litt med det, skal legge ut en film med dagens løft når jeg får redigert the shizzle. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 28. desember 2009, 18:43 28 desember:
Dietmar uke 7 dag 1 Sykkel: 10min Rygghev: 3x12 kv Liggende legraises: 3x20 Glemte å skrive ned programmet så ble bare sånn ca riktig Knebøy: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x4 110kg 1x3 120kg 1x3 130kg 1x3 140kg 1x2 145kg 1x2 152,5kg- Dette var veldig lett idag, og tror jeg hadde en 2-3 reps til inne :) Mediumbenk: m/stopp 1x20 20kg 1x10 40kg 1x8 60kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x4 100kg 1x4 107,5kg 2x4 115kg Strakmark: 1x6 50kg 1x4 90kg 1x3 97,5kg 1x3 105kg 1x3 112,5kg 2x3 120kg Militærpress: 1x10 20kg 1x8 30kg 1x6 45kg 1x5 52,5kg 1x4 57,5kg 2x3 60kg Nedtrekk: 1x10 50kg 1x8 70kg 3x8 90kg Legcurl: 1x10 30kg 1x10 40kg 1x8 50kg 1x6 60kg Kommentar: En ganske fin trening egentlig. Nå gleder jeg meg til onsdag hvor det blir tung mark og benk :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: zenurai på 28. desember 2009, 19:43 Allerede i uke7? føles ut som du nettop starta :p Kor lenge ska ud kjøra programmet?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 155 i benk! Skrevet av: Auk89 på 28. desember 2009, 19:56 Tiden har gått fort ja, føler også jeg akkurat starta. Programmet varer i 11 uker, og med deload i uke 12. Får se hvordan jeg gjør det med deload uka siden jeg alltid har følt meg svak etter en lett uke.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 30. desember 2009, 18:42 30 desember
Dietmar uke 7 dag 2 Sykkel: 10 min Benkpress: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x6 60kg 1x5 80kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x2 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x1 160- 5kg pers ;D Ble litt utafor programmet idag siden jeg ville ha 160 før året 2009 er ferdig, og det gikk bra. Satser på 162,5kg-165kg etter dietmar er ferdig. Rygghev: 3x12 10kg Situps: 3x25 20kg Markløft: Diametern på disse technogym vektskivene er jævlig liten, så blir sikkert ca som å stå på en 4-5cm kloss. 1x8 60kg 1x5 100kg 1x5 132,5kg 1x5 155kg 1x4 165kg 1x3 175kg 1x3 187,5kg 1x2 197,5kg 2x2 210kg- Dette var tungt! Blir så jævlig mye tyngre start med disse små vektskivene. Virker som jeg har blitt sterkere i toppen av løftet nå siden det gikk veldig lett etter jeg passerte knærne. Franskpress med hantler: 1x12 7,5kg 1x8 15kg 1x6 22,5kg 1x6 25kg Bicepscurl: rett stang 1x10 20kg 3x8 40kg Kommentar: Veldig fornøyd med ny pers i benk :) Marken derimot var alt for tung, men håper det har noe med at jeg ikke er vandt til å starte løftet så lavt. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: ¤MadAss¤ på 30. desember 2009, 19:39 GRatulerer med benkpers! Bra :8):
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: zenurai på 30. desember 2009, 21:17 nice benk :-)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Johann på 30. desember 2009, 21:39 Sterk benk! :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 30. desember 2009, 22:03 takk :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: *svenne* på 01. januar 2010, 13:07 Bra benk :) håper jeg er der om 1år også
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 01. januar 2010, 13:12 Takk, trener du hardt og spiser bra så går det ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Aasen1992 på 01. januar 2010, 13:15 ooooh, so strong! 180kg iløpet av året babe!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 01. januar 2010, 13:18 Awye, 180 som er målet i benk :) Tror det skal gå fint siden jeg tviler på at det blir en sånn crazy deff iår som jeg hadde nå i sommer.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Aasen1992 på 01. januar 2010, 13:19 Ja, kanke deffe i år as... hvertfall ikke sånn totally uberhardcore diett :P
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 01. januar 2010, 17:47 1 januar:
Dietmar uke 7 dag 3 Elipsemaskin?: 3min Rygghev: 1x12 5kg 2x12 20kg Situps: 3x25 22,5kg Knebøy: 1x10 20kg 1x8 50kg 1x6 72,5kg 1x6 92,5kg 2x5 107,5kg 1x4 115kg 1x3 122,5kg 1x3 130kg 2x2 137,5kg 1x2 145kg- Kom ikke så alt for mye frampå idag, så det er bra. Militærpress: 1x10 20kg 1x6 30kg 1x5 45kg 1x4 52,5kg 1x4 60kg 1x3 65kg 2x2 67,5kg- Gikk lett og greit Smalbenk: 1x10 30kg 1x8 62,5kg 1x4 80kg 1x4 95kg 1x3 107,5kg 1x3 115kg 1x2 122,5kg Frivending fra heng: 1x5 40kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x0 120kg- Fucka opp big time på teknikken, alt for lenge siden jeg har gjort dette fra heng. Dips: 1x6 kv 1x6 +20kg 2x6 +25kg Kommentar: Ble en ganske grei økt idag. Filma ganske mye idag av både meg og BasketMan, så blir lagd en film av årets første trening senere i kveld :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 02. januar 2010, 21:54 2 januar
Ble ingen strongman idag siden jeg ikke hadde noen bil å kjøre. Ble derfor isteden litt trening på gymmet. Nakke-støt: opp til 2er på 100 og 1er på 105 Støt: Opp til 1er på 105- ganske lett Endel grepstrening + tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 03. januar 2010, 16:53 3 januar
30min rolig kardio + masse tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 04. januar 2010, 18:39 4 januar:
Dietmar uke 8 dag 1 Roing i maskin: 500m på 1min 50sek Rygghev: 1x8 20kg 1x8 30kg 1x8 50kg- Blitt mye sterkere i rygghev :) Planken: 1min foran 45sek hver side Knebøy: 2x8 50kg 1x6 70kg 1x4 100kg 1x3 115kg 1x3 127,5kg 1x2 135kg 1x2 145kg 1x2 152,5kg 1x2 140kg 1x1 147,5kg 1x2 152,5kg 1x2 155kg- 2,5kg pers i 2rm, og det gikk ganske lett til og med etter alle disse tunge settene. Knebøy styrken er veldig på vei opp ser det ut til. 1x6 115kg (uten belte) Mediumbenk: m/stopp 1x5 50kg 1x5 87,5kg 1x5 102,5kg 2x4 115kg 2x3 122,5kg Treningspartnern skulle i bursdag, så ble å supersette militærpress og strakmark for å spare tid. Militærpress: 1x10 20kg 1x6 45kg 1x5 52,5kg 1x4 57,5kg 2x3 60kg- Crazy lett Strakmark: 1x6 60kg 1x5 90kg 1x4 105kg 1x4 112,5kg 1x3 120kg 2x3 127,5kg Chins: 3x6 kv+10kg Lårcurl: ca 15sek pause mellom set 1x10 60kg 1x8 70kg 1x6 80kg Kommentar: En veldig bra trening. Knebøyen gikk overraskende lett, og både styrken og teknikken var mye bedre enn de har vært. De andre øvelsene var alle veldig lette. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 06. januar 2010, 18:36 6 januar
Dietmar uke 8 dag 2 Sykkel: 6min Rygghev: 3x12 10kg Benkpress: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x8 60kg 1x5 80kg 1x5 92,5kg 1x5 107,5kg 1x4 120kg 1x3 127,5kg 1x2 135kg 2x2 142,5kg 2x2 147,5kg- Gikk overraskende lett :) Hadde flere reps inne på disse setta, så dette er på vei til å bli bra saker føler jeg. 1x5 100kg Knebøy: 1x8 20kg 1x6 40kg 1x6 60kg 2x6 92,5kg 2x5 107,5kg 2x3 122,5kg- Null power i beina idag. Er stiv og støl etter den tunge bøyen på mandag. Sumomark: 1x6 60kg 1x6 80kg 1x6 105kg 1x5 122,5kg 1x5 132,5kg 1x4 140kg 1x3 150kg 2x2 157,5kg Franskpress: hantler 1x12 12,5kg 1x8 20kg 1x6 25kg 1x10 17,5kg Hammercurl: 1x12 7,5kg 1x8 17,5kg 1x6 25kg 1x10 17,5kg Ab-wheel roll: 2x20 Planken V: 45sek H: 45sek Kommentar: En fin trening. Var ganske sliten etter mandags økta, men styrken var bra i alt untatt bøyen idag. Gleder meg til 2x2 på 150 i benk om en 2 ukers tid :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 08. januar 2010, 17:01 8 januar:
Dietmar uke 8 dag 3 Rygghev: 3x15 kv Mage: 3x25 Frontbøy: 1x5 20kg 1x5 50kg 1x5 75kg 1x5 87,5kg 1x4 95kg 1x4 100kg 1x3 107,5kg 1x2 112,5kg 1x2 120kg Smalbenk: 1x20 20kg 1x10 60kg 1x5 80kg 1x5 95kg 1x5 102,5kg 2x3 107,5kg 1x3 115kg Mark fra kloss: Overhåndsgrep: 1x8 50kg 1x6 80kg 1x5 132,5kg 1x5 155kg 1x3 175kg 1x3 187,5kg 1x2 197,5kg 2x2 210kg- Prøvde første settet med oh-grep, men klarte ikke det, så første settet ble mixed grip og set nr 2 med reimer. Militærpress: 1x5 50kg 1x5 57,5kg 1x4 60kg 2x3 65kg bent over row: strict 1x6 80kg 2x6 100kg Dips: 1x6 kv 3x6 +25kg Kommentar: Veldig morsom trening med helt greit trykk i alle øvelsene untatt militærpress. Var faktisk 7,5kg pers i 2rm i frontbøyen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Frank T Tank på 09. januar 2010, 01:53 Si fra neste gang du skal ha Farmers så er jeg med.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 09. januar 2010, 02:00 Skal ta å gjøre det. Har det blitt fiksa noe nytt lokalet i drammen enda, eller funker fortsatt kjellern?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Frank T Tank på 09. januar 2010, 02:12 Nei,trur ikke det er skjedd noe der,vi måtte ordne det selv visst og da det begynte bli kaldt var det vel ingen som gadd nedi der.Greid å få prøvd farmers hvis jeg skal slenge med på Valhalla.
Hvordan går det med Marken?Jeg trur jeg tar 3-4 reps på 230 kg nå. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 09. januar 2010, 12:43 Veit egentlig ikke hvordan marken min er for tiden. Veldig lite tung mark fra bakken i dietmar, men har blitt mye sterkere i mark fra kloss og sumo mark, så håper denne styrken blir overført til vanlig mark. Skal ha 2x2 på 220 på onsdag, så da får jeg se hvordan styrken er der.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 10. januar 2010, 20:17 10 januar
Rakk en rask trening etter jeg kom hjem fra besteforeldrene mine. Pushpress: 1x8 20kg 1x6 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x4 60kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 105kg- 5kg pers 1x1 110kg- 10kg pers- Ble en liten dipp på denne, så var ikke helt strict. Fortsatt fornøyd med å klare 110 :) Lenge siden jeg har trent denne øvelsen. Kickstøt fra nakke: 1x2 100kg 1x2 110kg Kommentar: Dette jeg rakk på de 30min jeg hadde før senteret stengte. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 10. januar 2010, 20:52 Dagens pushpress. Ser ut som man må gå inn på youtube for å ikke få så jævlig liten skjerm på filmen, er hvertfall sånn for meg.
http://www.youtube.com/watch?v=B13HQ8uof8E Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 11. januar 2010, 17:04 11 januar
Dietmar uke 9 dag 1 Rygghev: 1x8 20kg 2x8 30kg Planken: 1x45sek foran 1x45sek V og H Knebøy: 1x8 20kg 1x6 50kg 1x5 85kg 1x5 100kg 1x5 115kg 1x4 122,5kg 1x3 135kg 1x3 140kg 2x2 147,5kg- Drit lett, styrken i bøy er veldig bra for tiden. Middelsbenk: m/stopp 1x20 20kg 1x10 50kg 1x6 87,5kg 1x5 102,5kg 1x4 110kg 1x3 115kg 1x3 122,5kg 2x2 130kg 1x3 115kg 1x8 87,5kg Chins: 1x6 kv 3x6 kv+15kg Cheat curl: rett stang 1x8 20kg 1x8 30kg 1x6 50kg 1x5 60kg 1x3 70kg hantler: 1x15 17,5kg Kommentar: En veldig kort trening, men den gikk veldig bra. Styrken starter å bli bra nå. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 13. januar 2010, 21:13 13 januar:
Dietmar uke 9 dag 2 Roing: 2min Rygghev: 3x12 kv Planken: 1x30sek f, v og h Markløft: 1x8 50kg 1x6 90kg 1x4 120kg 1x4 132,5kg 1x3 155kg 1x2 175kg 1x2 187,5kg 1x1 197,5kg 1x2 210kg 2x2 220kg- Gikk ganske greit, og trengte ikke å låre som faen som jeg har måttet gjort før når jeg er på tunge vekter. Ryggen ser ikke akkurat vakker ut når jeg er på slike vekter da. 1x4 132,5kg Kommentar: Det var dette jeg rakk før jeg måtte stikke for å være med på en sånn hederspris utdeling for idrett. Blir resten av programmet i morra. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 14. januar 2010, 16:02 14 januar:
Resten av dietmar uke 9 dag 2 Roing: 2min Militærpress: 1x10 20kg 1x8 30kg 1x6 40kg 1x5 50kg 1x4 60kg 2x3 65kg 1x2 72,5kg- Skulle egentlig ha 2x2 her, men treningspartnern (BasketMan) overtalte meg til av vi skulle ta å makse istedenfor å ta det siste settet. 1x1 77,5kg- 2,5kg pers 1x1 80kg- 5kg pers Endelig klarte jeg 80kg i militærpressen som jeg så lenge har prøvd å klare. Tror jeg hadde for mye respekt for denne vekta siden det gikk jævlig tungt. Brukte sikkert 4sek på å få den opp, men er fortsatt veldig fornøyd :) Good mornings: 1x8 40kg 2x8 60kg Lårcurl: 1 fot om gangen 1x8 30kg 1x6 40kg 1x4 50kg Franskpress: 1x30 10kg 1x8 40kg 1x8 50kg 1x3 60kg- Klarte ikke mer, føltes enormt mye tyngre ut enn 50kg. Gjennomtøying av kroppen Kommentar: Sykt fornøyd med å endelig ha klart 80kg i militærpressen. BasketMan klarte 77,5 og akkurat ikke 80, så han er farlig nærme meg nå som er not nice. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 15. januar 2010, 17:50 15 januar:
Dietmar uke 9 dag 3 Rygghev: 3x15 kv situps: 3x25 Benkpress: 1x20 20kg 1x8 40kg 1x6 62,5kg 1x4 92,5kg 1x3 107,5kg 1x3 125kg 1x2 132,5kg 1x2 140kg 2x1 147,5kg 2x2 150kg- 2,5kg pers i 2x2 :) Har mer inne også. 1x4 107,5kg Frontbøy: 1x6 75kg 1x5 82,5kg 1x4 87,5kg 1x4 90kg 1x4 95kg 2x4 100kg 2x3 107,5kg- Null energi, så ble så alt for tungt i forhold til hva det skal være. Strakmark: 1x6 50kg 2x6 90kg 2x6 105kg 2x5 112,5kg Dips: 3x12 kv Nedtrekk: 1x10 55kg 1x8 65kg 1x8 75kg Kommentar: Vokna kl 1 idag og fikk bare spist et måltid før jeg skulle dra å trene. Vokner vanligvis mye før dette, så kroppen var slapp pga for mye søvn. Dette pluss at jeg bare spiste ett måltid gjorde at jeg hadde null energi igjen etter jeg var ferdig med benken. På mandag blir det heavy bøy, cant wait :8): Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Boyscout slayer på 15. januar 2010, 18:04 bra pushpress, men den siste der var garantert støt ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 15. januar 2010, 18:06 Je, var egentlig det hehe. Men bare kaller det pushpress med dip siden jeg kan ta en del mer hvis jeg bruker støt teknikken jeg vanligvis bruker. Er enig at det er mer støt enn pushpress.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Boyscout slayer på 15. januar 2010, 20:15 Je, var egentlig det hehe. Men bare kaller det pushpress med dip siden jeg kan ta en del mer hvis jeg bruker støt teknikken jeg vanligvis bruker. Er enig at det er mer støt enn pushpress. Fatter hva du mener, lettere navn på pushpress med dipp er strongman press ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Frank T Tank på 15. januar 2010, 22:39 strongman øvelser imorgen?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 16. januar 2010, 12:22 Får ikke tid til å trene strongman idag :(
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 16. januar 2010, 18:31 16 januar:
40min tøying + 20min badstue Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 18. januar 2010, 18:57 18 januar:
Dietmar uke 10 dag 1 Roing i maskin: 3min Stepmaskin: 3min Rygghev: 3x12 10kg Planken: 1x45 sek foran, v og h Knebøy: 1x8 20kg 1x6 50kg 1x6 80kg 1x4 100kg 1x3 115kg 1x2 135kg 1x2 140kg 1x2 147,5kg 1x1 157,5kg 1x1 145kg 1x1 152,5kg 2x2 160kg- 2er pers med 5kg, og 2x2 pers med 7,5kg :) Det var ikke så veldig tungt heller selv med alle disse tunge settene først. Dette skal bli bra saker når det skal makses. Teknikken er blitt bedre, men er noen reps som ikke er bra nok. 1x4 120kg Middels benk: m/stopp 1x20 20kg 1x8 50kg 1x7 87,5kg 1x5 102,5kg 1x5 110kg 1x3 115kg 2x3 122,5kg Strakmark: 1x5 70kg 1x5 90kg 1x4 105kg 1x4 120kg 1x3 127,5kg 2x2 135kg Chins: 3x6 kv- Holdt bare med fingertuppene så var litt tungt for grepet Lårcurl: 1 fot om gangen 1x8 30kg 1x6 40kg 1x4 40kg- 10 sek pause mellom setta kanskje, bra pump :) Tøying Kommentar: En bra trening hvor jeg ble positivt overraska over bøyen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 18. januar 2010, 23:31 Film av dagens bøy. Kom litt frampå på noen reps, og dypden kan se litt dårlig ut men er ganske sikker på at det grunnet vinkelen det er filma fra.
http://www.youtube.com/watch?v=67cFOHx4LP8 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 19. januar 2010, 22:56 19 januar:
Dietmar uke 10 dag 2 Morgendagens trening ble idag grunnet litt dårlig tid i morgen pga skole + basket. Stepmaskin: 3min Rygghev: 3x8 15kg Situps: 3x20 Frontbøy: 1x6 20kg 1x5 50kg 1x4 75kg 1x4 87,5kg 1x3 95kg 1x3 100kg 1x3 107,5kg 2x2 112,5kg- lett lett Benkpress: 1x20 20kg 1x6 60kg 1x5 80kg 1x5 102,5kg 1x4 117,5kg 2x3 125kg 2x3 132,5kg- Trente alene, så måtte ta alle avløftene selv som gjorde det jævlig mye tyngre enn vanlig, men fortsatt lett ofc. Markløft: 1x8 50kg 1x5 90kg 1x4 132,5kg 2x3 155kg 2x3 165kg 2x2 175kg Dips: 1x6kv 1x6 kv+20kg 1x6 kv+25kg Hammer curl: 1x12 12,5kg 1x6 20kg 1x6 25kg 1x3 30kg- tungt med en del cheat 1x8 15kg Kommentar: Litt støl fra igår, men styrken var fortsatt ganske bra. Trente alene, så ble ganske korte pauser. Økta varte ca 1time og 20min PS: Vil anbefalle alle å skaffe seg en spikermatte. Har ligget med ryggen på en slik hver dag i en uke nå, og føler meg mer løs og fin i ryggen allerede :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 21. januar 2010, 17:54 21 januar:
Dietmar uke 10 dag 3 Sykkel: 6min Smalbenk: 1x20 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x5 85kg 1x5 97,5kg 1x4 112,5kg 1x3 120kg 2x2 125kg- Veldig lett Rygghev: 3x15 kv Knebøy: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 115kg 2x3 125kg 3x3 132,5kg Sumomark: 1x5 60kg 1x4 105kg 1x4 122,5kg 2x3 132,5kg 2x3 140kg Militærpress: 1x8 20kg 1x6 30kg 1x5 40kg 1x3 50kg 1x5 57,5kg 1x4 65kg 1x3 72,5kg 1x2 75kg 1x4 75kg- Skulle egentlig ha 2x2, men tok noen flere reps på andre settet. Hadde en rep til inne, så er fornøyd med det. Bent over row: 1x8 60kg 3x6 100kg- strict Situps: 3x25 24kg Tøying Kommentar: Dett var dett. Neste uke er siste uke på programmet, så er ikke lenge til det blir nye perser nå :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 23. januar 2010, 20:27 23 januar:
Roing 3min + step maskin 3min Rygghev: 2x10 kv Planken: 2x1min Frivenning fra heng: 1x6 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg- Veldig lett Kickstøt: 1x5 30kg 1x5 50kg 1x3 60kg 2x2 80kg Nakke-støt; Med splitt 1x5 60kg 1x3 80kg 1x2 90kg 3x2 100kg- Crazy lett 2x5 60kg med veldig fokus på eksplosivitet 30min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Boyscout slayer på 24. januar 2010, 10:54 Bra vending!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 25. januar 2010, 17:50 25 januar
Dietmar uke 11 dag 1 Rygghev: 1x10 10kg 1x10 20kg 1x10 30kg Planken: 1x45sek foran 1x30sek v og h Knebøy: 1x8 20kg 1x6 50kg 1x4 80kg 1x4 97,5kg 1x4 100kg 1x4 115kg 1x3 125kg 2x3 132,5kg 1x3 140kg 1x2 147,5kg Benkpress: 1x15 30kg 1x5 62,5kg 1x4 92,5kg 1x4 107,5kg 1x3 117,5kg 1x3 125kg 1x3 132,5kg Strakmark: 1x5 50kg 1x5 75kg 1x5 87,5kg 1x4 95kg 1x3 100kg Chins: 2x6 kv Kommentar: Lite trykk idag grunnet så alt for lite mat idag. fløy fram og tilbake fra bergen igår for en kamp, så tror ikke dette hjalp så veldig på trykket heller. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 26. januar 2010, 22:38 26 januar:
Dietmar uke 11 dag 2 del 1 Denne dagen deler jeg opp i to økter pga av at jeg har kamp i morgen og derfor ikke får trent vekter. Skal makse i bøy på mandag (siden denne helga er eneste helga på lang tid uten kamper), og vil derfor ikke ha den tunge marken på torsdag. Benkdelen tar jeg derimot på torsdag Stepmaskin: 3min Roing: 2min Dynamisk oppvarming Rygghev: 3x8 kv Situps: 3x20 Markløft: 2x6 60kg 1x6 80kg 1x6 100kg 1x6 132,5kg 1x5 155kg 1x4 175kg 1x3 187,5kg 1x2 197,5kg- Første reppen med oh-grep: pers med 2,5kg 1x2 200kg- Første reppen med oh-grep: pers med 5kg. 25min tøying Kommentar: Alt gikk lett idag, men ikke så lett som det burde være. Blir bare veldig lett mark nå fram til jeg makser om en 2 ukers tid. Har håp om at det skal gå fint. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 28. januar 2010, 18:19 28 januar:
Dietmar uke 11 dag 2 del 2 Sykkel: 6min Benkpress: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x6 60kg 1x5 80kg 1x4 92,5kg 1x3 112,5kg 1x2 132,5kg 1x2 140kg 1x1 147,kg 1x1 142,5kg 1x1 150kg 2x2 155kg :) :) 5kg 2rm pers Veldig fornøyd med dette. Andre settet gikk bedre enn første. Tror jeg har økt 2 reps persen min med 15kg iløpet av dette programmet :) Får håpe jeg har dagen når jeg skal makse og 165 flyr opp. 1x4 107,5kg Franskpress: ez 2x25 stanga- For å varme opp albuene 1x10 30kg 3x6 50kg Kommentar: Drit fornøyd med benken. Får håpe jeg har en bra dag på mandagen som kommer nå sånn at jeg får gjort en bra pers i bøy. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 29. januar 2010, 19:41 29 januar:
Dietmar uke 11 dag 3- Kutta ned på endel grunnet maksing i bøy på mandag Sykkel: 10min Masse tøying- ca 20min Smalbenk: 2x20 20kg 1x10 40kg 1x5 60kg 1x4 80kg 2x4 95kg 2x3 107,5kg- Sliten etter benken igår. Rygghev: 3x6 10kg Crunches: 3x20 Militærpress: 1x10 20kg 1x8 30kg 1x5 40kg 1x2 50kg 1x4 57,5kg 2x3 65kg 2x2 67,5kg Badstue- 20min Kommentar: Nå skal det bli bra med spising i helga, så går det forhåpentligvis bra på mandag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 160 i benk! Skrevet av: Auk89 på 30. januar 2010, 15:59 30 januar:
Elipse maskin: 8min Tøying: 1time Badstue: 10min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Perser i bøy Skrevet av: Auk89 på 01. februar 2010, 23:24 1 februar:
Maksing i bøy! Gåing/jogging: 5min Dynamisk oppvarming Rygghev: 3x8 kv Knebøy: 1x8 20kg 2x6 50kg 1x4 80kg 1x3 100kg 1x2 120kg 1x2 135kg 1x1 172,5kg- pers med 7,5kg Her dreit jeg meg ganske kraftig ut. Planen var å ta 1 rep på 155 her, men med mine awsome matte skills kom jeg fram til at 120kg + 50kg = 150kg ???. I tillegg til dette klarte BasketMan å glemme å legge på en 2,5kg på den ene siden, så det ble ny maks med 7,5kg med skeiv belastning. Ble jævlig deprimert med engang siden jeg trodde 155 gikk så jævlig tungt. 1x1 177,5kg- pers med 12,5kg Grunnet at det forrige løftet gikk ganske tungt safet jeg inn på 177,5kg istedenfor 180kg. Tror 180 skulle gått hvis jeg hadde hatt den planlagte økningen, men skal ikke drive med synsing på slike ting. Mark: 1x8 50kg 2x6 80kg 4x5 100kg Kommentar: Veldig fornøyd med økningen dietmar ga meg i bøy. 12,5kg er ganske nice på 12 uker må jeg si. Glemte kameraet hjemme, så ble ikke noe filming idag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Perser i bøy Skrevet av: Auk89 på 04. februar 2010, 19:13 4 februar:
Dagens deload Sykkel: 5min Benkpress: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x6 60kg 1x4 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x2 110kg 3x1 120kg Markløft: 2x6 60kg 4x3 100kg Bicepscurl: hantler 1x12 7,5kg 3x10 15kg- nesten uten pause Hammercurl: 3x12 30kg- Har ikke hatt så bra pump på lenge. Kommentar: Boring med deload, men skal visst være bra for kroppen :( Fikk en skade i høyere kne under basketkamp igår, så ble ikke noe bøy. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Perser i bøy Skrevet av: Auk89 på 06. februar 2010, 14:22 6 februar:
Dagens deload Rygghev: 2x10 kv Benkpress: 1x15 30kg 1x6 50kg 1x4 70kg 1x3 80kg 3x3 100kg Markløft: 1x8 60kg 1x5 100kg 2x3 120kg 1x3 140kg Frontbøy: 1x8 20kg 2x4 50kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg Bicepscurl: sittende m/hantler 3x12 17,5kg- syk pump Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark! Skrevet av: Auk89 på 09. februar 2010, 19:20 9 februar
Maksing i mark! gåing/jogging: 4min Roing: 2min Rygghev: 3x8kv Markløft: 1x5 50kg 1x5 90kg 1x3 130kg 1x1 160kg 1x1 180kg 1x1 210kg 1x1 240kg- 10kg pr! 1x1 245kg- 15kg pr! - Måtte låre denne opp, men fortsatt jævlig fornøyd :) Veit ryggen ikke er noe pen på disse løftene, men det får så være. Helt crazy digg å endelig få til en skikkelig maks etter at marken har sugd bigtime etter jeg deffa ifjor :p Frontbøy: 1x5 20kg 1x5 50kg 1x3 80kg 1x1 100kg 1x1 120kg- Tenkte jeg skulle prøve 150 her idag, men marken tok for mye energi ut av kroppen. Militærpress: 1x10 20kg 1x4 40kg 2x2 60kg Marken: http://www.youtube.com/watch?v=_J7kmPqnH14 Kommentar: Jævlig fet økt. Må fortsette å øke bra siden treningspartnern fikk en økning på 20kg idag :o Han veier mye mindre og er 3 år yngre. No way om han skal kunne ta meg igjen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark! Skrevet av: Aasen1992 på 09. februar 2010, 19:38 syyyykt nice man! but i'm commin 2 get yah! :P hehe
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark! Skrevet av: Figuz på 09. februar 2010, 20:12 Imponerende markløfting! :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark! Skrevet av: Auk89 på 09. februar 2010, 22:30 Takk for det :) Og Jørgen, du kommer alldri til å ta meg igjen ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark! Skrevet av: Aasen1992 på 09. februar 2010, 23:13 we'll see about that boy, time will show!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark! Skrevet av: Auk89 på 09. februar 2010, 23:14 idd it will!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark! Skrevet av: Auk89 på 11. februar 2010, 20:17 11 februar:
Tid for maksing i benk :) Morgenvekt idag 103kg fordelt på 190cm Sykkel: 8min Benkpress: 2x20 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x4 80kg 1x3 100kg 1x2 115kg 1x2 125kg 1x2 135kg 1x1 145kg 1x1 155kg 1x1 165kg- 5kg pr! :) Fornøyd med dette ass. Gikk akkurat, men skal ikke klage på 10kg økning på 12 uker :) Skråbenk med hantler: 4x8 30kg- Drit lett, men balansen suger Flies: 3x12 7,5kg- Bare for å få strekt ut. Høyere skulder ble litt vond etter baskettreninga igår. Rotator cuff Magerutina til faren min: Drit mange set på alle tinga, holdt på å få krampe 5 ganger :o magevridning roll outs beinhev situps på bosuball Film av benken: Er skikkelig gymløft, men er sånn jeg alltid har løfta tungt. http://www.youtube.com/watch?v=4lQic7iOiNw Kommentar: Veldig fornøyd med dagens trening. Nå blir det sannsynligvis 8 ukers mengde program av noe slag. Har litt små skader/slitasjer på kroppen, så tror mengde trengs for å ikke få noen stor skade. Oppsumering av Dietmar 3 dagers: Økning: 12,5kg - 10kg - 15kg = 37,5kg :) 37,5kg økning på 12 uker skal man ikke klage over, hehe. Sa før at jeg syns dietmar virka wack, lett og boring, men der tok jeg visst grundig feil. Forhåpentligvis skaffer jeg meg et mengdeprogram som er minst 4 dager i uka. Nå er det bare 2-4 uker igjen av basketsesongen, så neste uke starter jeg med strongman treninga igjen. Forhåpentligvis får jeg trent nok øvelser fram til showliften slik at det blir en bra debut for meg. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark! Skrevet av: Auk89 på 12. februar 2010, 18:05 12 februar:
Sykkel: 5min Nedtrekk: smalt hammergrep 1x15 30kg 1x12 50kg 1x10 70kg 1x10 80kg 2x8 90kg Hantelroing: 3x12 40kg Frontbøy: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x8 60kg 3x8 70kg- Sliter litt med at vektløftergrepet glir ut av posisjon når det blir 5+ reps i frontbøy skulderpress: hantler 4x12 7,5kg- Bare for å få litt blod inn i skuldrene. De er helt sykt stive og støle idag. Bicepscurl: sittende 1x12 7,5kg 1x10 15kg 2x8 20kg Kommentar: Er stiv og støl i hele kroppen nå, så skal bli deilig med en treningsfri dag i morgen. Skal dra å se på strongman konken i lillestrøm i morra, så gleder meg til det. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark! Skrevet av: Auk89 på 15. februar 2010, 18:09 15 februar:
Dietmar mengde 3 dagers: uke 1 dag 1 Roing: 2min Rygghev: 2x15 20kg Knebøy: 1x8 20kg 1x8 50kg 1x6 80kg 1x8 115kg 1x6 122,5kg 3x5 130kg- Selv surra knebind på set nr 3. Lyst til å prøve meg litt med knebind fremover for å se hvordan det er, så blir 1 set hver mandag hvertfall med det. Lårcurl: 1x15 40kg 1x12 60kg 2x8 70kg 1x8 65kg Skråbenk: 1x10 20kg 1x8 50kg 1x7 80kg 3x7 85kg- Dette var ganske tungt. Veldig uvandt, og fikk en helt insane pump i brystet. Dips: 1x7 kv 4x7 kv+ 10kg Strakmark: 1x8 60kg 1x5 100kg 3x8 117,5kg Militærpress: 1x8 40kg 1x7 50kg 2x6 55kg Good mornings: 1x8 50kg 3x10 70kg Kommentar: Jævlig uvandt med så mange reps hah. Hamstringsene kommer til å være støle i morgen føler jeg :) Droppa mage settene på programmet siden jeg skal ha en egen magerutine jeg skal følge 2-3 ganger i uka. Økta tok 2 timer selv om vi var effektive. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark! Skrevet av: Auk89 på 16. februar 2010, 20:41 16 februar:
Dietmar mengde 3 dagers: uke 1 dag 2 Grunnet en dag med dårlig tid i morgen tok jeg onsdagens trening idag Rygghev: 2x12 kv Knebøy til boks: rett under pararell med full stopp 1x8 40kg 1x6 60kg 1x10 90kg 1x8 95kg 3x6 97,5kg Benkpress: mediumsgrep + biceps curl + lat row med brystet på benk 1x10 30kg 1x6 60kg 1x6 70kg Trisett: 1x7 100kg + 1x7 20kg + 1x8 50kg 1x6 102,5kg + 1x7 20kg + 1x8 50kg 3x5 105kg + 3x7 20kg + 3x8 50kg - Slitsomt med trisett hehe. Tar benken med rumpa godt nedi benken nå for å trene opp styrken i bunn. Er jævlig uvandt, men tror jeg skal ha godt av det. Sumomark: 1x7 60kg 1x7 100kg 3x7 132,5kg- Drit lett. Har sugd i sumomark tidligere, men tror ikke jeg er så svak der lenger. Militærpress: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x6 50kg 2x6 52,5kg Good mornings: 1x8 50kg 3x8 80kg- Dette var helt jævlig. Er helt ødelagt i hams og nedre rygg etter gårsdagens økt, og merka stølheten noe helt psycho mens jeg utførte good morningsene. Mage øvelse i terapimaster: 4x6- Må jobbe mye med denne følte jeg Liggende legraises + reverse situps: 3x12 Kommentar: Stølheten fra igår hemmet treningen endel, men må si meg fornøyd forde. En kompis på gymmet persa med 10kg i mark idag og det er jo alltid fett :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark! Skrevet av: Auk89 på 18. februar 2010, 16:53 18 februar:
Dietmar mengde 3 dagers: uke 1 dag 3 Rygghev: 2x15 +10kg Frontbøy: 1x8 20kg 1x6 50kg 1x6 70kg 1x8 95kg 1x6 97,5kg 4x5 100kg Smalbenk: 1x10 50kg 1x7 70kg 1x7 100kg 3x7 107,5kg Triceps pushdown: 1x8 50kg+ 16kg 4x8 50kg+ 30kg Markløft: 1x8 60kg 1x6 100kg 1x4 130kg 1x2 147,5kg 1x7 165kg 1x6 175kg 3x5 187,5kg- Jævlig mange reps. Alt føltes egentlig alt for tungt ut, og ble sliten. Alt over 3 reps føles for mye for meg nå hah. Nedtrekk: 1x15 50kg 1x12 60kg 1x10 70kg Sittende kabelroing: 1x12 70kg 1x10 80kg 1x10 90kg Strakmark: 3x10 97,5kg Kommentar: Marken var jævlig tung idag grunnet to stk hamstrings som er psycho støle etter mandagens og tirsdagens treninger. Merka at mengde programmet har stor fokus på nedre rygg + hamstrings, men tror dette skal bli brae saker etterhvert. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark! Skrevet av: Auk89 på 19. februar 2010, 17:02 19 februar:
I dag var det magetrening på planen Mageøvelse i terapimaster 4 sett liggende beinhev + reverse situps 3 sett Situps med olympiastang i rette armer 3 sett Vanlig situps 2 sett Var 6-15 reps i øvelsene Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark! Skrevet av: Auk89 på 20. februar 2010, 20:07 20 februar:
Strongman i Drammen Appolons: Fra bakken på alle reps 2x4 44kg 1x3 64kg 1x3 74kg 1x3 84kg 2x3 94kg 1x2 98kg 1x3 84kg- Alt var lett Farmers: 1x14m? 64kg 4x14m 84kg- Mad easy Stein: 2x3 100kg til 130cm 1x3 100kg til 145cm 1x1 150kg til 120cm- Hadde håpa på 2 reps, men er mad svak fra bakken. Satser på at det blir bedre etter noen økter. 150kg løftet kommer på film. Dekkvelt: 2x2 280kg- Føltes tungt ut her Så kom Basketman å tok 6 reps og lekte deilig, så da slo konkuranse instinktet inn og jeg måtte vise han hvem som var the man. 1x10 280kg Da tok han enda ett sett hvor han også klarte 10 reps, så da måtte jeg trå til igjen å ta 11 reps. Kunne ikke la han slå meg i noe :p 1x11 280kg- Aww yeah. Film kommer Kommentar: Jævlig kul trening. Har mye å gå på i teknikk, men skal bli bedre fremover nå :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark! Skrevet av: Auk89 på 21. februar 2010, 01:34 Filmer fra dagens trening:
11 reps på dekket: http://www.youtube.com/watch?v=yz_08nUql1Q 150kg stein: http://www.youtube.com/watch?v=S-Ncmo_dIsQ&feature=channel Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark! Skrevet av: Auk89 på 22. februar 2010, 17:40 Tapte kvartfinalen i sluttspillet i BLNO igår, så da er sesongen over for iår. Kommer til å bli en god del mindre basket fremover nå, så får håpe dette hjelper godt på styrken.
22 februar: Dietmar mengde 3 dagers: uke 1 dag 3 Rygghev: 2x15 kv+ 10kg Knebøy: 1x10 20kg 1x10 50kg 1x10 70kg 1x 6 90kg 1x5 105kg 1x5 125kg Supersett: 132,5kg x 5 x 3 117,5kg x 6 x 3 Slitsomme greier det her, men er faktisk ganske gøy :) Lårcurl: 1x15 45kg 1x12 50kg 1x8 60kg 1x8 65kg 1x8 75kg Skråbenk: 1x6 40kg 1x6 65kg 1x6 82,5kg 3x6 87,5kg Dips: 5x7 kv Strakmark: 1x7 60kg 3x7 115kg Militærpress: 1x6 40kg 1x6 57,5kg 2x6 60kg Good mornings: 1x8 50kg 3x10 72,5kg Racklift: static hold i topp. Ca 5cm løftebane 1x5sek 130kg 1x5sek 170kg 1x5sek 210kg 1x5sek 230kg 1x5sek 250kg Kommentar: Trente ganske tidlig idag, så trykket var ikke helt på topp. Ble en bra trening forde, og virker som jeg har vendt meg til høyreps allerede. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark! Skrevet av: Auk89 på 23. februar 2010, 18:07 23 februar:
Rygghev: 2x12 kv Knebøy til benk: m/stopp 1x10 20kg 1x10 50kg 1x5 80kg 1x10 95kg 1x8 97,5kg 3x6 100kg Benkpress: + biceps curl ez bar + lat row oh grep 1x15 20kg 1x10 50kg 1x3 75kg Trisett: 1x7 100kg + 1x7 50kg + 1x8 80kg 1x6 102,5kg + 1x7 50kg + 1x8 80kg 3x5 107,5kg + 3x7 50kg + 3x8 900kg Sumomark: 1x6 60kg 1x4 100kg 3x6 140kg Nakkepress: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x6 42,5kg 2x5 45kg Good mornings: 1x8 50kg 3x8 82,5kg Mage i slynger: 4x8- Sykt pain Liggende legraises + reverse situs: 3x15 Kommentar: Ganske morsom økt. Basketman skal bort i morra, så er derfor vi trener dagene etterhverandre. Fredagsøkta blir enten i morra eller på torsdag, så blir det strongman igjen til helga. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark! Skrevet av: Auk89 på 26. februar 2010, 00:02 25 februar:
Dietmar mengde 3 dagers: uke 2 dag 3 Var hos kiropraktorn idag, og fant ut at jeg har noe som gjør at venstere ryggstrekker blir endel mer anspent enn den burde være. Hun sa det ikke var noe ille, men at det skulle gå bort etter 1-2 behandlinger til. Hun sa ingenting om at jeg ikke skulle trene. Roing: 2min Rygghev: 2x12 kv Frontbøy: 1x8 20kg 1x8 50kg 1x6 80kg 1x8 100kg 1x6 102,5kg 3x5 107,5kg- Bra styrke i beina for tiden :) Smalbenk: 1x15 20kg 1x8 50kg 1x3 90kg 1x5 107,5kg 3x5 112,5kg Triceps pushdown: 1x8 50kg 2x8 50kg + 17,5kg 2x8 50kg + 35kg Markløft fra kloss + Markløft: Alt i supersett Overhåndsgrep: 1x5 80kg + 1x5 60kg 1x5 120kg + 1x5 100kg 1x4 160kg + 1x5 130kg 1x2 180kg + 1x2 160kg Mixed grip: 1x5 202,5kg + 1x5 187,5kg - Fy faen i helvete så jævlig slitsomt. Insane pump i venstere ryggstrekker. 1x5 202,5kg + 1x3 187,5kg - Ryggstrekkerne stivna helt, og den venstere føltes ut som brant. Må sette ned vektene på både mark fra kloss og vanlig 1x5 160kg + 1x5 130kg- Dette ga meg den sykeste pumpen i tidenes historie. Måtte legge meg ned i 2-3 min før den V-ryggstrekker slutta å "brenne" Nedtrekk: 1x12 50kg 1x10 60kg 1x8 75kg Sittende kabelroing: 3x12 65kg Droppa strakmarken pga av at jeg ikke ville riske noe med ryggen, selv om jeg bare kjente det muskulært. Planken i slynger: 3x35sek foran 1x30sek begge sider Tøying av hoftestrekkerne + hams Kommentar: Hvis man ser bort ifra marken etc var dette en veldig bra trening. Nå blir det å sette ned mark %ene endel, så skal dette bli bra saker :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 245kg i mark! Skrevet av: Auk89 på 28. februar 2010, 19:05 28 februar:
Strongman i Drammen Appolons: Alle reps fra bakken 1x5 44kg 1x4 54kg 1x3 64kg 1x3 74kg 1x3 84kg 1x3 94 1x2 104kg 1x1 108kg- Grepet starta å bli et lite problem her. Klarer ikke vende noe bra med mixed grip, og når jeg skal ta det siste draget med oh-grep glepper det litt. Får satse på at med litt mer teknikk trening skal 120 sitte bra. Fra Rack: 1x1 114kg- Lett og fint 1x1 118kg- Film kommer. Gikk ganske greit dette å. Tror Appolons serien på showliften skal gå greit med litt mer trening. Vending: 2x3 84kg Litt enarmsrykk med appolons på 44kg. Enarmsstøt med hantel opp til 50kg, var easy shit. De to siste tingene gjorde jeg bare for å få tiden til å gå siden de andre hadde endel ting de skulle trene før de skulle starte på strongman økta. Hadde gått ca 2 timer og 10min her allerede :o Farmers walk: Vending etter 7m uten nedsett 1x14m 34kg 1x14m 64kg 1x14m 84kg 1x14m 114kg- Suger bigtime til å snu hehe Med nedsett på 7m, så snu og gå tilbake: 2x14m 114kg- 15sek static hold på slutten på sett nr 2. Følte ikke jeg fikk til å sprinte med dette idag, selv om Jørgen sa jeg gikk veldig fort. Stein: 150cm: 3x3 100kg 120cm: 1x2 150kg- Film kommer. Fikk ikke den tredje reppen opp i fanget, FAEN!. Fra fanget er det easy :( Får ikke så bra grep grunnet alt for mye støv nede i den hardcore kjellern. Er jo pers, så er greit fornøyd. Om et par uker sitter 3-4 reps ;) Dekkvelt: 1x2 280kg- Føltes alt for tungt ut, så avslutta her. Kommentar: Fornøyd med treninga. Tror det kan bli bra på showliften etter enda flere uker med trening :) Hadde vært sykt fett å klart hele steinserien der. Så nå at steinserien er etter cutten, så må klare det før jeg får se hvordan steinserien blir :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 28. februar 2010, 21:21 Fra dagens trening:
118kg appolons: http://www.youtube.com/watch?v=-7w0ISYMVv0 150kg stein 2 reps: http://www.youtube.com/watch?v=sBGbP9aVgDA Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: AlexanderOrtega på 28. februar 2010, 21:35 ka vekt klasse ??
bra appolons=) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 28. februar 2010, 21:36 Veier 103kg om morningen nå, så blir i -105kg klassen
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: AlexanderOrtega på 28. februar 2010, 21:38 ok.
tenkte eg og sku prøva meg på da men blir -90 på meg. med mindre eg ete meg feit :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 28. februar 2010, 23:43 Bare å prøve seg da, blir sikkert drit fett.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 01. mars 2010, 18:47 1 mars:
Dietmar mengde 3 dagers: uke 3 dag 1 Rygghev: 2x12 kv Knebøy: 1x8 20kg 1x8 50kg 1x6 80kg 1x5 100kg 1x8 125kg 1x6 132,5kg 3x5 140kg Legcurl: 1x15 40kg 1x12 55kg 1x8 70kg 1x8 75kg 1x8 80kg Skråbenk: 1x10 20kg 1x5 50kg 1x5 85kg 3x5 90kg Dips: 5x7 kv- Sakte ned og eksplosivt opp Strakmark: 1x8 50kg 1x5 100kg 3x8 120kg Militærpress: 1x5 30kg 1x3 50kg 1x6 60kg 2x5 65kg kabelroing: 3x8 70kg- Skulle egentlig være goodmornings, men kjente det smått nederst i ryggen så droppa det. Kommentar: Morsom trening. Litt sliten i ryggen etter strongman treninga igår, men alt gikk fint. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 02. mars 2010, 22:19 2 mars:
Magetrening Øvelser: mage i slynger: 4 sett liggende beinhev + reverse situps: 3set Sideplanken: 2sett hver side side crunches: 2 sett hver side Deilig med god pump i magen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 03. mars 2010, 20:51 3 mars:
Dietmar mengde 3 dagers: uke 3 dag 2 Sykkel: 5min Rygghev: 2x12 kv Knebøy til benk: 1x8 20kg 1x8 50kg 1x5 80kg 1x10 100kg 1x8 102,5kg 3x6 107,5kg- Merker jeg er en god del svakere fra benk, så tipper dette kan hjelpe bra på styrken :) Benkpress: +hammer curl m/hantler + lat row oh grep 1x15 20kg 1x5 60kg 1x3 80kg Trisett: 1x7 107,5kg + 1x7 20kg + 1x8 90kg 1x6 110kg + 1x7 20kg + 1x8 90kg 3x5 112,5kg + 3x7 20kg + 3x8 90kg- Benken gikk veldig bra idag. Sumomark: 1x5 60kg 1x5 100kg 1x3 120kg 3x5 150kg Nakkepress: 1x10 20kg 1x6 42,5kg 2x6 45kg- Merkelig øvelse Frivending fra heng: 1x4 45kg 1x3 60kg 2x3 80kg 2x3 90kg Kommentar: Veldig bra trening idag. Var helt gjennomsvett gjennom hele økta :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 04. mars 2010, 11:29 Morgenvekt:
103,8kg. Vekta jeg brukte idag viser litt for lite, så veier sånn ca 104,5kg tror jeg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 04. mars 2010, 20:23 4 mars:
Magetrening: Vridning i maskin: 6 sett Mage i "redcord": 4 sett Ab wheel roll outs: 4 sett Liggende legraises i supersett med situps på bosuball: 5 sett Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 05. mars 2010, 18:24 5 mars:
Dietmar mengde: uke 3 dag 3 Rygghev: 2x12 kv Frontbøy: 1x8 20kg 1x6 50kg 1x6 80kg 1x3 100kg 1x7 107,5kg- Skulle egentlig være 8, men missta spennet i vektløftergrepet, så all vekta falt ned på håndleddene på rep nr 8 og slapp derfor stanga. 1x5 110kg 4x4 112,5kg- Tok ikke maks reps idag grunnet at det suger å reppe med vektløftergrep. Smalbenk: 1x20 20kg 1x7 50kg 1x5 80kg 1x6 100kg 3x5 105kg Fransk press med hantler: 2x8 18kg 3x8 21kg Markløft: Overhåndsgrep: 1x8 50kg 1x5 90kg 1x5 120kg 1x3 140kg 1x7 160kg- Fornøyd med 7reps her med ohgrep. 1x6 170kg- Første 4 med ohgrep, så mixed grip Mixed grip: 3x5 180kg Nedtrekk: 1x15 50kg 1x12 70kg 1x8 90kg Sittende kabel-roing: 1x12 70kg 1x10 85kg 1x10 100kg Frivenning fra heng: Senker stanga under knærne 2x3 50kg 2x3 70kg Kommentar: Bra trening idag selv om jeg trente veldig tidlig, så hadde ikke det aller beste trykket. Tok vendinger istedenfor strakmarken på slutten siden jeg føler nedre rygg får mer enn nok belastning fra mengde + strongman hver uke. I morra blir det strongman, cant wait :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Frank T Tank på 05. mars 2010, 20:35 Her har du vekter å jobbe mot. :D
http://www.youtube.com/watch?v=GVdF6XxlJMI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GVdF6XxlJMI#noexternalembed) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 05. mars 2010, 20:36 Skal ta det der om ikke så alt for lenge ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Frank T Tank på 05. mars 2010, 20:46 Bra stil da ;D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 06. mars 2010, 20:18 6 mars:
Strongman i Svelvik Litt forskjellig oppvarming Appolons: Ned for alle reps 2x5 42kg 2x4 62kg 2x3 82kg 2 sett medley. 82-92-102kg 2x3 82kg Bra vendinger: 1x1 102kg 1x2 112kg 1x1 122kg- Veldig fornøyd med denne :) Testa ut litt forskjellige vendingsmetoder siden jeg ikke har grepet til å slenge det rett opp med ohgrep når det nermer seg 110kg Dekk: 4x4 280kg dekk Stein: 125cm: 2x3 107kg 2x2 127kg 1x2 107kg 145cm: 1x3 107kg- En av reppene var til 155cm ca 125cm: 2x3 107kg Kommentar: Bra trening selv jeg ikke hadde den beste styrken idag. Kommer film av vendingene på 112kg og 122kg. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 07. mars 2010, 00:27 Filmer av dagens tyngste vendinger:
Er det lov til å bruke belte sånn som jeg gjorde her? Ganske viktig at jeg veit det så jeg ikke driver å trener på ting som bare er bullshit :p Ikke svar hvis dere ikke veit 100% pls 112kg: http://www.youtube.com/watch?v=_r9GNqAiWJ0 122kg: http://www.youtube.com/watch?v=k6nvq_Sz6hk&feature=channel Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Aasen1992 på 07. mars 2010, 00:28 nice dude!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 07. mars 2010, 00:31 Je, ganske fornøyd med dette ass. Nå veit jeg at jeg skal kunne vende medlyen greit, og tror jeg får støta alle 3 også :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 07. mars 2010, 13:16 7 mars:
Magetrening: planke i slynger: 3 sett 45sek sideplanke: 3 sett hver side 45sek misha situps: 2sett situps med 5kg bak nakken: 3sett Bra pump. Tipper jeg skal ta cardio 3 ganger i uka fra nå av. Har ikke noen ordentlig vekt å veie meg på, så tenker et er bedre å være på den sikre siden. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: ¤MadAss¤ på 07. mars 2010, 16:34 Å hvile stanga på beltet er stort sett ikke tillatt i noen konkurranser og jeg ville blitt overrasket hvis Lars godtok det på showliften også. Du kan hvile den på magen, men da må det være noe kjøtt mellom stanga og beltet ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 07. mars 2010, 17:12 hehe, faen. Endelig fant jeg en bra teknikk hvor jeg lett kunne vendt alt :P Føler ikke jeg har nok fett å legge stanga oppå, men det er sikkert bare å trene mer teknikk da
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: tobiasht på 07. mars 2010, 18:35 Hvilke vektklasse skal du stille i?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Figuz på 07. mars 2010, 19:12 hehe, faen. Endelig fant jeg en bra teknikk hvor jeg lett kunne vendt alt :P Føler ikke jeg har nok fett å legge stanga oppå, men det er sikkert bare å trene mer teknikk da Eller spise mer ;DTittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 07. mars 2010, 21:25 Skal stille i -105 klassen
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 08. mars 2010, 16:23 8 mars:
Dietmar mengde: uke 4 dag 1 Rygghev: 2x15 kv Knebøy: 1x8 20kg 1x8 50kg 1x6 80kg 1x5 105kg 1x5 125kg supersett: 3x3 132,5kg + 3x6 117,5kg Lårcurl: 1x15 45kg 1x12 55kg 1x8 65kg 1x8 70kg 1x8 75kg Skråbenk: 1x6 20kg 1x6 50kg 1x3 65kg 1x6 82,5kg 3x6 87,5kg- Styrken er økende her Pushups med vekt: smalt grep 1x7 kv+15kg 4x7 kv+20kg- Ga veldig bra pump i tricpes denne øvelsen. Strakmark: 1x7 50kg 1x3 90kg 3x7 115kg Militærpress: 1x6 20kg 1x6 40kg 1x6 55kg 1x6 60kg 1x2 80kg pushpress- Droppa et av militærpress settene siden jeg skulle ta endel støt senere i økta. Frivending fra kloss + støt: 1x3 50kg 2x3 70kg 1x3 80kg Bare vending: 1x1 100kg 1x1 110kg :) - Fornøyd med denne. Fra kloss er den tyngste metoden å vende fra, så ser bra ut dette. Kommentar: Brukbar trening idag. Jobba meg bra gjennom alt, men trykket i spesielt bøyen kunne vært bedre. Kommer til å droppe alt av good mornings fremover i programmet og heller ta vendinger av forskjellige typer. Grunnen til dette er at jeg trenger å bli bra til å vende, og føler at good mornings ikke er bra for ryggen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 09. mars 2010, 23:28 9 mars:
Magetrening: Mage i "redcord": 4sett Magevridning: 2sett oblique crunch med hantel: 2sett Situps + crunches: 1 "all out sett" 1time og 30min basket Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 10. mars 2010, 21:08 10 mars:
Dietmar mengde: uke 4 dag 2 Sykkel: 5min Rygghev: 2x10 Knebøy til benk: 1x8 20kg 1x8 50kg 1x7 70kg 1x6 90kg 1x7 110kg 1x6 110kg 3x5 112,5kg Benkpress: 1x20 20kg 1x8 60kg 1x6 80kg 1x4 100kg 1x7 125kg 1x6 127,5kg 3x5 132,5kg- Lett og fint Sittende hantel curl: 1x10 12,5kg 2x8 17,5kg 2x7 20kg- Bra pump Sumomark: 1x5 60kg 1x5 90kg 1x3 130kg 3x5 157,5kg- Overraskende lett :) Bent over row: helt strict 1x8 60kg 2x8 80kg 2x8 90kg Nakkepress: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 2x5 55kg Frivending fra heng: 1x3 60kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 125kg- 2,5kg under gammel pers, og dette gikk lett :) Når jeg får tilbake teknikken min nå snart skal det ikke gå alt for lenge før jeg slenger opp 140kg :) Brukte reimer Kommentar: Bra økt. Blir ikke i nærheten av sliten av mengde programmet lenger, så tyder på at kroppen har vendt seg til volumet i programmet. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Frank T Tank på 11. mars 2010, 20:29 Det er ikke noe rart at du ikke blir sliten,du trener masse,er 20 år& i knallform :o
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 11. mars 2010, 21:16 Sant det, er jo ikke det mest slitsomme programmet egentlig. Var bare at jeg ble drit sliten de 2-3 første treningene på programmet, men da var jeg jo vandt til 1-3 reps.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 11. mars 2010, 21:30 11 mars:
Dagens magetrening: Magevridning i maskin: 6 sett Mage i "redcord": 4 sett, major pain Ab-wheel roll outs: 4 sett Liggende legraises + reverse situps supersetta med situps på bosu: 4sett Veldig bra trening :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 12. mars 2010, 18:03 12 mars:
Dietmar mengde: uke 4 dag 3 Rygghev: 2x12kv Frivending fra bakken: 1x5 20kg 1x3 50kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg- easy Frontbøy: 1x8 20kg 1x5 50kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 115kg 1x3 112,5kg 4x3 120kg Smalbenk: 1x10 45kg 1x5 70kg 1x2 100kg 1x5 107,5kg 3x4 115kg Triceps pushdown: 3x8 40kg 2x6 50kg Markløft fra kloss + Markløft: Alt i supersett Overhåndsgrep: 1x5 60kg + 1x5 60kg 1x3 100kg + 1x3 100kg 1x3 140kg + 1x3 140kg Mixed grip: 3x5 180kg + 3x5 180kg - OH-grep på de 2 første settene fra kloss Nedtrekk: 1x12 60kg 1x10 70kg 1x8 80kg Sittene kabelroing: 2x8 100kg 1x10 100kg Kommentar: Lang og mad nice trening. I helga blir det strongman, nice shit. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 13. mars 2010, 13:34 13 mars:
Sykkel: 20min Magetrening: Magevridning i maskin: 6sett Situps med ekstravekt: 3sett Mage i "redcord": 3sett Ab-wheel roll out: 2sett Nakkestøt: 1x5 20kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x1 90kg 1x1 100kg 3x1 110kg- Drit lett :) 1x1 90kg Ble nakkestøt idag siden jeg ikke får trent noe appolons denne helga Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Frank T Tank på 13. mars 2010, 13:41 Har du hørt om noen som har en Framecarry på østlandet eller?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 13. mars 2010, 18:23 Nope
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 14. mars 2010, 20:13 14 mars:
Strongman i Drammen: Farmers walk: 1x20m 34kg+34kg 1x20m 64kg+64kg 2x20m 84kg+84kg 1x20m 114kg+114kg 1x20m 134kg+134kg- Helt jævlig tungt å løfte det opp fra bakken, men gikk helt greit å gå med det. Blir bedre etter noen flere økter med denne øvelsen. 1x40m 74kg+74kg- Fikk bra fart her, spurta bortover. Ble nesten litt for raskt siden jeg holdt på å tryne framover når jeg løp tilbake. Stein: alt til 120cm 4x3 100kg- Alt i en bevegelse 1x3 150kg-/b]- Pers med 1rep :) Ganske fornøyd med denne Dekkvelt: 3x4 280kg Kommentar: Ganske fornøyd med denne økta. Følte ikke at jeg hadde helt trykket på avløftene i farmers, men gikk jo ganske bra. Ble også årets første farmers økt ute i sola, noe som var deilig. Film fra dagens økt: http://www.youtube.com/watch?v=Q2cOcW-sGl0 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 15. mars 2010, 18:58 15 mars:
Dietmar mengde: uke 5 dag 1 Rygghev: 2x12 kv Knebøy: 1x8 20kg 1x6 60kg 1x5 90kg 1x5 110kg 1x6 132,5kg 1x6 140kg 3x5 147,5kg- 2,5kg pers i 5rm. Var ganske tungt. Vending fra kloss: 2x3 60kg 2x3 70kg Lårcurl: 1x15 50kg 1x12 60kg 1x8 70kg 2x8 80kg Skråbenk: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 1x5 87,5kg 3x5 92,5kg- Blir bare sterkere og sterkere i denne øvelsen :) Pushups: 1x7 kv+15kg 4x7 kv+20kg Strakmark: 1x7 60kg 1x3 100kg 3x7 122,5kg- Gikk lett, men hadde glemt magnesium + reimer så merka det godt i grepet. Tok alt med ohgrep Militærpress: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x3 50kg 1x5 65kg 2x4 67,5kg- Var alt for tungt. Kommentar: Dårlig trykk idag, noe som sannsynligvis er grunnet tung strongman igår. Selv om trykket var dårlig var det nok en morsom økt :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 16. mars 2010, 18:04 16 mars:
Magetrening: Mage i "redcord": 4 sett ab-wheel roll out: 3 sett Liggende legraises: 2 sett sideplanke: 1 sett på hver side Blir trolig 1time og 30min basket etterpå Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 17. mars 2010, 22:15 17 mars:
Dietmar mengde: uke 5 dag 2 Rygghev: 2x12 kv Frivending fra heng: 1x5 20kg 1x3 50kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg Knebøy til benk: Tok uten sko for å få litt variasjon 1x5 50kg 1x5 80kg 1x10 100kg 1x8 102,5kg 3x6 107,5kg Benkpress + hammer curl m/hantler + latrow med stang uhgrep 1x12 20kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x3 100kg Trisett: 1x5 112,5kg + 1x7 22,5kg + 1x8 80kg 1x4 115kg + 1x7 22,5kg + 1x8 80kg 3x4 120kg + 3x7 22,5kg + 3x8 80kg Sumo mark: 1x5 60kg 1x5 90kg 1x3 130kg 3x5 150kg Nakkestøt: 1x5 20kg 1x3 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x1 115kg 1x1 122,5kg- pers med 2,5kg Var lett også, så her har jeg enda litt å gå på :) Kommentar: Denne treninga tok lang tid, men var jævlig fet. Både vendinger og nakkestøten gikk ganske bra idag. Etter treninga var det rett på solarium, deilig :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 18. mars 2010, 22:27 18 mars:
Økt 1: 7,5timer jobbing med å bære pulter, stoler, skap og alt annet man kan finne på skoler. Ble som en ganske effektiv cardio økt på 7,5 timer :P Dette var også rett etter jeg allerede hadde jobba i 4 timer. Skjønner ikke at folk velger å jobbe 10+ timer om dagen. Økt 2: Magetrening: Crunches med 17,5kg: 3 sett Planke i "redcord": 3 sett Oblique crunch med hantel?: 3 sett Koklyaev situps: 3 sett Crusifix hold: 25sek, 5 sidehev, 20sek 8kg- Uten pause mellom tinga. Denne øvelsen er sykt pain, men liker øvelser hvor det går så mye på innstillinga man har :) 1min 5kg- Mad vondt :D Kommentar: Overraskende bra trening med tanke på all den jobbinga jeg hadde før på dagen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 19. mars 2010, 17:43 19 mars:
Dietmar mengde: uke 5 dag 3 Rygghev: 2x12 kv Markløft: Overhåndsgrep: 1x8 50kg 1x5 80kg 1x4 120kg 1x2 160kg 1x6 175kg- Grepet blir bare bedre og bedre for tiden :) Mixed grip: 1x5 185kg 3x4 195kg- Første reppen på sett nr 1 med ohgrep. Gikk ganske lett idag. Smalbenk: 1x15 20kg 1x5 50kg 1x5 80kg 1x6 105kg 3x6 110kg Frontbøy: 1x8 20kg 1x3 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x2 107,5kg 4x2 112,5kg- Tidenes værste frontbøy dag tror jeg :p Rygg fra heng: 1x5 20kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg Nedtrekk: 1x10 50kg 2x8 80kg Kabelroing: 1x10 80kg 1x10 90kg 1x10 100kg Triceps pushdown: 2x8 40kg 3x6 45kg Kommentar: Dårlig energi idag, men kom meg bra gjennom alt forde. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 20. mars 2010, 02:21 Ble sykt motivert når jeg så WSM -105kg istad på Eurosport, så nå får jeg ikke sove siden jeg gleder meg til å trene i morra :P Skal trene strongman helt alene, men satser på at det blir en dritbra trening
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 20. mars 2010, 15:02 20 Mars:
Strongman i Drammen Farmers walk: 2x14m 34kg 1x14m 64kg 4x14m 84kg- Veldig fokus på fart i starten + sette rett ned å snu ved vending uten noe pause. Dekkvelt: 3x4 280kg Stein: Alt til 120cm 4x3 100kg- En bevegelse på alle løfta. Hadde bare også det lille klisteret som var igjen fra dekkveltene på alle disse løftene. 1x4 150kg- Pers igjen her :D Var overraskende tungt fra fanget idag, noe som sikkart har litt med marken etc igår. Tar ganske lang tid dette da siden jeg må ta på nytt klister for hver rep. Dekkvelt: 3x4 280kg Kommentar: Hele økta varte bare 50min ca, så var ganske effektiv. Trente alene, men fikk psyka meg bra opp forde :) Merker at teknikken i stein blir bedre og bedre. Må bare passe på at jeg får trent appolons også. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Frank T Tank på 21. mars 2010, 14:05 Bra med 4 reps på 150 kg steinen da!trene litt apollons,knebøy&smalbenk senere idag jeg.
20 Mars: Strongman i Drammen Farmers walk: 2x14m 34kg 1x14m 64kg 4x14m 84kg- Veldig fokus på fart i starten + sette rett ned å snu ved vending uten noe pause. Dekkvelt: 3x4 280kg Stein: Alt til 120cm 4x3 100kg- En bevegelse på alle løfta. Hadde bare også det lille klisteret som var igjen fra dekkveltene på alle disse løftene. 1x4 150kg- Pers igjen her :D Var overraskende tungt fra fanget idag, noe som sikkart har litt med marken etc igår. Tar ganske lang tid dette da siden jeg må ta på nytt klister for hver rep. Dekkvelt: 3x4 280kg Kommentar: Hele økta varte bare 50min ca, så var ganske effektiv. Trente alene, men fikk psyka meg bra opp forde :) Merker at teknikken i stein blir bedre og bedre. Må bare passe på at jeg får trent appolons også. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 21. mars 2010, 14:24 21 mars:
Overstøt: 1x5 20kg 1x3 30kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg Crusifix hold: 1x1min 4kg 2x15sek 10kg Crunches 3 sett Planken 3 sett Kommentar: Helt grei trening. Var ute å drakk igår så kondisen i musklene sugde big time, men er bedre å trene enn å ikke trene forde :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 22. mars 2010, 13:55 Sitter å leser litt på forskjellige konkuranser som skal være nå og vurderer å melde meg på IGP strongman og være med på NSM kvalikken :) Begge har vekter jeg tror jeg skulle klart greit, og trenger jo så mye stevneerfaring jeg kan få. Hjelper også jævlig på motivasjonen for treninga at man har noe man trener mot.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 22. mars 2010, 18:25 22 mars:
Dietmar menge: uke 6 dag 1 Rygghev: 2x12 Sumomark: 1x8 50kg 2x4 90kg 1x4 130kg 3x4 167,5kg- Alt med ohgrep. Gikk helt greit Skråbenk: 1x15 20kg 1x5 50kg 1x4 65kg 1x4 92,5kg 1x3 97,5kg- Noe merkelig skjedde på rep nr 1, så ble overraskende tungt sett. 1x4 97,5kg- Gikk endel lettere 1x5 97,5kg- ekstra strafferep pga første settet. Jævlig merkelig hvordan 3 reps var tungt på set nr 1, så går plutselig 5reps i sett nr 3. Knebøy: 1x8 20kg 1x8 50kg 1x5 90kg 1x3 105kg 1x5 125kg supersett: 3x3 132,5kg + 3x6 117,5kg Lårcurl: 1x15 50kg 1x12 65kg 3x8 80kg Militærpress: 1x5 40kg 1x2 60kg 1x4 67,5kg 2x3 72,5kg- Jævlig tungt. Prøvde 4 reps på første settet, men faila. Skråbenken tar endel krefter. Crusifix hold: litt oppvarming.. Konkurranse mot Jørgen Aasen aka BasketMan og jeg tapte :o NOOOOOOOOOO Første gang fuckern noengang slår meg i noe, så var et stor nederlag. Nå går han rundt å leker deilig, så må ta å knuse han snart igjen. Var makstid på ca 10kg. Jeg klarte bare 41sek, mens han klarte 43-44. Blir å trene denne endel framover, nekter å ha noe jeg ikke er best i blandt meg og han. Kommentar: Morsom økt. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Aasen1992 på 22. mars 2010, 20:04 Kjipt at du er så mad noob da :( yeye, shit happens :what:
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 22. mars 2010, 20:07 Kjipt at du er så mad noob da :( yeye, shit happens :what: haha, du må nyte disse neste dagene of fame siden neste gang vi tar konk skal du bli knust Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Aasen1992 på 22. mars 2010, 20:14 Sure duude, suuuure! go take you'r roidz and you might beat me ^_^
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 22. mars 2010, 20:15 Ja, hvis jeg starter på roids har jeg kanskje en sjangse til å slå deg haha. Trokke det nei, knuser deg lett nå snart, så du får nyte det mens du kan ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Aasen1992 på 22. mars 2010, 20:18 awye :P
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 23. mars 2010, 21:43 23 mars:
Trening i drammen med mål om å forbedre vendingsteknikken min i appolons, og lære meg å vende den via magen. Stepmaskin: 5min Appolons: Alle reps med vending 2x5 44kg 1x5 54kg 1x3 64kg 1x3 74kg 1x3 84kg 1x2 94kg 1x2 104kg 1x1 114kg Bare vendinger: alt via magen 1x1 118kg 2x5 84kg 2x5 94kg Vending + støt: 1x5 94kg- Drit slitsomt hah Bare overstøt: fra rack 1x1 114kg 1x5 84kg Filmer fra dagens trening. Hadde vært hyggelig hvis folk kunne gi tips om teknikk etc. 94kg vendinger: http://www.youtube.com/watch?v=XMFmKVELL1E&feature=channel 94kg vendinger + støt: http://www.youtube.com/watch?v=fWxQphMlk8U Teknikken forbedra seg veldig bra over treninga syns jeg. Eneste som suger med å vende via magen er at jeg har missta jævlig med hud der nå haha, har bare et svært skrubbsår øverst på magen. Var veldig effektiv trening med korte pauser, så ble ganske sliten og svett, men er jo det som må til for å bli bra ;) Etter dette var det å sette seg i bilen for å kjøre til rykkin hvor pappa venta for en hardcore mageøkt på spenst. Magetrening: Magevridning i maskin: 6sett Side crunches: 3sett Mage i "redcord": 5sett Ab-wheel roll out: 4sett Liggende legraises + situps på bosu: 3sett Kommentar: Veldig bra treninger idag. Tror appolonsen skal sitte på showliften etter noen uker til med hardtrening :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 24. mars 2010, 17:24 Hadde morgenvekt på bare 100,3kg idag på vekten hos pappa, noe som tilsier at jeg veier ca 101,5. vurderer å ligge rundt 102kg frem mot showliften, sånn at jeg kan spise som bare det de siste dagene.
Er sykt motivert for tiden, og skal få alle treningene fram mot showliften til å bli blandt de beste jeg noengang har hatt :) Så akkurat den filmen her om Kai Greene. Digga den som faen, så må deles. http://www.youtube.com/watch?v=TxrygvfGKzc&feature=channel Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 24. mars 2010, 20:40 24 mars:
Dietmar mengde: uke 6 dag 2 Sykkel: 5min Benkpress: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x6 60kg 1x6 80kg 1x4 100kg 1x2 120kg 1x6 132,5kg 1x5 135kg 3x5 140kg- Overraskende lett. Tror nesten jeg kunne klart 10 reps idag med ett all out sett. Frivending fra heng: 1x5 20kg 1x3 40kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x1 80kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x0 130kg- Fikk den opp 2 ganger, men med albuene ned istedenfor frem. Dette gjorde at den ikke ble liggende og datt ned igjen. Klarer det lett neste gang! Knebøy til benk: 1x6 60kg 1x6 80kg 1x3 100kg 1x6 110kg 1x5 112,5kg 3x4 115kg Bicepscurl: ez 1x8 40kg 4x7 50kg Foroverlent hantel roing: 2x18 45kg- 2 sett på hver arm. Bra øvelse for grepet. Foroverlent roing stang: 1x8 50kg 1x8 90kg 1x8 110kg 2x8 120kg Kommentar: Drit bra trening, og både energien og styrken var veldig bra. Eneste som irriterte meg idag var at jeg ikke klarte å fullføre løftet på 130 i vendinga bra nok. Tror treningene fremover kommer til å bli dritbra, og det er ihvertfall ikke treningsinnsatsen det skal stå på før showliften. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 24. mars 2010, 21:51 Da har jeg meldt meg på KSO 2010, og gleder meg som faen. Skal klare topp 8 hvertfall :) Mad mye diggere å ha konkurranser å trene til ass, så blir nok både NSM kvalikk + IGP strongman på meg hvis det er mulig. Ikke at jeg har noe å gjøre i NSM, men er fett å være med på kvalikken forde vil jeg tro.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk92 på 24. mars 2010, 23:54 Auk92 has entered the building. waduup
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: loft på 25. mars 2010, 00:00 Du har en bra teknikk på appolons da! Prøvd istede for å sette beina til sides når du støter å sette de fram og bak, slik som vektløfter? tenkte i forhold til balanse..
ser du har mye bedre teknikk enn mange strongmanfolk..de bruker veldige lite bein og mye pushstyrke..tror da detta blir bra;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 25. mars 2010, 00:05 takk. Teknikken er kanskje grei, men langt ifra bra nok. Må lære meg å touche innom magen og bruke så lite energi som mulig på det. Har testa ut sånn vanlig støt teknikk også, men denne typen jeg bruker føles bare helt naturlig for meg. Enig at mange i strongman ikke har helt optimal teknikk, men hvis man skal bli bra i noe føler jeg man må prøve å lære seg alle små triks man kan tjene på. Hver øvelse man gjør burde føles som en så naturlig bevegelse som mulig.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 25. mars 2010, 00:09 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 25. mars 2010, 19:50 25 mars:
Dietmar mengde: uke 6 dag 3 Markløft fra kloss + Markløft: Alt i supersett Overhåndsgrep: 1x5 50kg + 1x5 50kg 1x5 90kg + 1x5 90kg 1x4 120kg + 1x4 120kg 1x3 160kg + 1x3 160kg Mixed grip: 3x4 190kg + 3x4 180kg- Drit lett Smalbenk: 1x15 20kg 1x5 50kg 1x5 80kg 1x1 100kg 1x4 110kg 3x4 117,5kg- Gikk ganske greit Frontbøy: 1x5 50kg 1x2 70kg 1x2 110kg 1x2 115kg 3x2 122,5kg Sittende kabelroing: 3x10 80kg Nedtrekk: 3x8 50, 50 og 70kg Triceps pushdown: 5x8 50kg Kommentar: Veldig bra trening. Gleder meg til strongman til helga :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 27. mars 2010, 20:58 27 mars:
Strongman i drammen: Appolons: 1x5 44kg 1x4 54kg 1x3 64kg 1x3 74kg 1x2 84kg 1x2 94kg Medley:3 sett 94kg + 104kg + 114kg 1x1 118kg :) Vending: 1x1 122kg- Faila akkurat på støtet 1x0 122kg- faila på vendinga her :( Farmers walk: Oppvarming 1x20m 94kg 1x15m 114kg 1x1 134kg- Bare avløft 1x6m 154kg- Hadde håpet på å greie 10m+ her, men klarte ikke det denna gangen. Skal klare 20m om ikke så lenge her. Film av Medley sett nr 3: http://www.youtube.com/watch?v=L5I9Ah9QKNw 154kg farmers: http://www.youtube.com/watch?v=UUAJQxoB3_Y&feature=channel Kommentar: Morsom trening. Appolonsen sitter bra, så tipper at medleyen på showliften skal gå bra. Farmersen var jeg også greit fornøyd med. Ole Martin, Solvang og Tom Wangen var alle å trente idag også. De gjorde alle løft som imponerte. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: giljarh på 29. mars 2010, 10:36 fin løfting og artig med film!!!!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 29. mars 2010, 10:37 fin løfting og artig med film!!!! Takk for det :) Satser på en 5er på 150kg steinen på tirsdag, så kommer enda en film hvis det går bra. Hadde du endel strongman utstyr forresten? Bor mye i Oppegård, og hvis jeg ikke husker feil bor ikke du så alt for langt unna. Kunne kanskje fått til en økt snart da Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: giljarh på 29. mars 2010, 10:43 høres bra ut! sender seg nok en invitasjon etterhvert når vi kommer igang med strongman øktene og arrangsjerer no trenings/konker ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 29. mars 2010, 10:49 Ah nice. Er dere mange som trener siden dere holder små konker? Høres jævlig bra ut :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: giljarh på 29. mars 2010, 20:46 har utstyret i en garasje på nordstrand. det er jeg og en kompis som er iverigst også har vi noen fler som henger seg på.. + at teletubby bor rett over dumpa og kan ta med seg noen karer. madass, ole martin osv;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 29. mars 2010, 22:15 Nice ;) Bare å si ifra så joiner jeg og en annen kompis på treninger og konker.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 29. mars 2010, 22:23 29 mars:
Dietmar mengde: uke 7 dag 1 Sykkel: 3min Rygghev: 2x12 kv Knebøy: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x3 120kg 1x5 140kg 1x4 147,5kg 1x5 155kg- 7,5kg 5rm pers :) Skulle egentlig ha 4er her, men måtte slå min gamle 5rm. Hadde vell sikkert enda 2reps til inne. 2x4 155kg Benkpress: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x2 100kg 1x5 120kg 1x4 122,5kg 3x4 125kg- Ble rumpeløft på siste reppen på sett nr 3. Er alt for svak fra bunn når rumpa er i benken, men blir sterkere der for hver uke. Lårcurl: 1x15 30kg 1x12 35kg 3x8 40kg Militærpress: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x6 60kg 1x5 65kg 1x3 65kg- Tragiske greier det her ass. Militærpressen min er på nivå med en liten tass på 70kg for tiden, men håper den kommer seg etterhvert. Pushups: 5x7 kv Magetrening: Magevridning i maskin: 7 sett Mage i "red cord": 5 sett ab wheel roll outs: 3 sett Liggende beinhev: 2 sett Kommentar: Enda en drit bra trening. Ting går bra for tiden :) Virker som jeg kommer til å sette en skikkelig bra pers neste gang jeg går for maks i bøyen. Ellers så droppa jeg vending og strakmark idag. Grunnen til dette er at jeg skal trene Stein, dekk og lett farmers i morra. 5 reps på 150 steinen here I come! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 30. mars 2010, 21:15 30 mars:
Strongman i drammen Litt jogging og tøying etc for å varme opp Farmers walk: Vending på 7m 1x14m 34kg+ masse pickups for å varme opp ryggen 1x14m 64kg 3x14m 94m- Full fokus på å gjøre det så raskt som mulig. Sette dem rett raskt ned etter 7m, og plukke dem opp igjen uten noe som helst pause. Stein: 120cm: 1x4 100kg- One movement 1x4 100kg 1x4 100kg- 2 one movement, og 2 ikke. 1x6 150kg- pers med 2 reps ;D Sykt fornøyd med dette. Skal sies at settet tok ca 4min siden jeg hadde flere fuckups + at jeg må ta på nytt klister for hver rep. Teipen datt halveis av etter 2 reps, så måtte rive den av og ta resten uten. Holdt også på å knekke kneet mitt på en rep jeg faila på. Gjorde noe merkelig når jeg fikk steinen i fanget, så hadde helt rett kne med steinen på kneskåla. Flaks jeg klarte å hoppe vekk før jeg ble invalid. Føler teknikken blir bedre og bedre for hver trening. Dekkvelt: 5x4 280kg- Fant en teknikk som funka bra :) Kommentar: Var ganske støl fra gårsdagens bøy, men funka bra forde :) Trente helt alene, så er fornøyd med hvor bra jeg klarer å psyke meg opp selv. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 31. mars 2010, 20:11 31 mars:
Dietmar mengde: uke 7 dag 2 Sykkel: 5min Smalbenk + hammer curl m/hantler + latrow med stang (mer foroverlent enn vanlig) 1x12 20kg 1x5 40kg 1x5 60 1x5 80kg Trisett: 1x2 90 + 1x7 22,5kg + 1x8 70kg 1x6 105kg + 1x7 22,5kg + 1x8 70kg 3x6 110kg + 3x7 22,5kg + 3x8 70kg Frivending fra heng: 1x3 50kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x1 112,5kg- Tenkte å ta en 2er på 122,5kg idag, men merka at trøkket ikke var der på 112,5, så droppa å prøve tyngre. Nakkestøt: 1x3 50kg 2x3 70kg Knebøy til benk: 1x8 50kg 1x5 70kg 1x8 100kg 1x6 102,5kg 3x5 107,5kg- Beinstyrken føles bra ut :) Sumomark: 1x4 90kg 1x2 130kg 3x5 150kg Magetrening: Magevridning i maskin: 6 sett Mage i "red cord": 3 sett Abwheel roll out: 3 sett Kommentar: Litt støl og sliten fra strongman igår, men kom meg bra gjennom treninga. Styrken føles bra ut for tiden, så tror det skal gå bra på showliften :) Blir sannsynligvis hvile dag i morgen, så blir det drit bra treninger på fredag og lørdag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 01. april 2010, 12:09 Da har jeg gått 2 år uten å ha gått glipp av en styrketrening :) Veldig fornøyd med å ha klart å holde meg frisk og motivert hver eneste uke :) Har heller ikke hatt noen friuker, untatt 3 ukene jeg var i u-20 EM i sommer. Nå er det ikke noe annet å gjøre enn å satse inn på å klare dette i 3 år :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Aasen1992 på 01. april 2010, 13:36 Da har jeg gått 2 år uten å ha gått glipp av en styrketrening :) Veldig fornøyd med å ha klart å holde meg frisk og motivert hver eneste uke :) Har heller ikke hatt noen friuker, untatt 3 ukene jeg var i u-20 EM i sommer. Nå er det ikke noe annet å gjøre enn å satse inn på å klare dette i 3 år :) nice ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 01. april 2010, 22:12 1 april:
1time og 35min gåtur ute i drittværet. Var ganske deilig å få gått seg en tur. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 02. april 2010, 15:38 2 april:
Dietmar mengde: uke 7 dag 3 Frontbøy: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x4 60kg 1x3 80kg 1x3 102,5kg 1x3 110kg 4x3 120kg- Tror kanskje det var mindre enn 120kg. Stanga vi brukte føltes lett ut, veide sikkert 15kg. Smalbenk: Hadde ikke skråbenk der vi trente 1x10 20kg 1x8 40kg 1x5 60kg 1x3 80kg 3x2 110kg Markløft: 1x8 60kg 1x5 100kg 1x4 140kg 1x5 180kg 1x4 190kg 3x3 200kg- Lett og fint. Merka jeg ikke helt hadde markformen idag, sikkert på grunn av tidlig trening, men gikk lett forde. Triceps pushdown: 1x8 30kg 1x8 40kg 1x6 45kg 1x6 47,5kg 1x6 50kg Nedtrekk: 1x10 70kg 1x10 80kg 1x10 90kg Kabelroing: 1x10 70kg- Tidenes dårligste maskin, så vi tok hantel roing istedenfor. Hantelroing: 2x12 50kg- Brukte reim på venstere hånd pga av at det føltes ut som noe av den harde huden holdt på å bli rivd opp. Kommentar: Bra trening. Trente på puls Langhus idag siden abox var stengt. Jævlig trangt sted med lite bra utstyr, så blir sannsynligvis ikke noe flere treninger der noengang. I morgen blir det strongman :) Veide 104,9 med klær på treninga idag Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 03. april 2010, 19:16 3 april:
Strongman i Drammen: Ble en veldig bra trening idag :) Appolons: Vendinger på alle reps 2x5 44kg 1x4 54kg 1x3 64kg 1x3 74kg 1x3 84kg 1x2 94kg Medley: 1x88kg-98kg-108kg 1x98kg-108kg-118kg :) (Film) Fornøyd med den her. Brukte ca 40sek på alle 3 løftene. 100 og 110 kommer til å bli vendt rett opp og 120 blir via magen. 1x3 84kg Bare vending: via magen 1x5 104kg (film) Stokk: Bare litt mens jeg venta 1x2 67kg (tror stokken veier det) 1x1 67 strict press 1x1 77 strict press- overraskende lett Farmers walk: Vending på 15m 1x30m 34kg 1x30m 64kg 1x30m 94kg 1x30m 124kg- Brukte 30,4sek med mye kluss når jeg skulle snu. Syns heller ikke farten var så bra jeg kan få til. Satser på å få tiden ned mot 20sek. Dekkvelt: 1x4 25sek 1x4 22sek 1x4 19,4sek 1x4 18,7sek :) 1x4 20,3sek Stein: 130+ cm: 1x4 100kg- one movement 1x1 150kg 147cm: 1x1 150kg Veldig fornøyd med å få steinen opp til 147cm. Var heller ikke så veldig tungt. Satser på å få den opp på 160cm snart :) Appolons medley: 98kg-108kg-118kg http://www.youtube.com/watch?v=l31nzIiSaQE Appolons vendinger: 104cm http://www.youtube.com/watch?v=_23feDdP4o4 Farmers: 124kg http://www.youtube.com/watch?v=ZpHjteAHxRc Kommentar: Veldig bra trening. Alt satt ganske bra selv om jeg var sliten i rygg fra marken igår. Gleder meg til KSO :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: PG på 03. april 2010, 19:25 Bra økt det der. Hva ligger kroppsvekten på?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 03. april 2010, 19:39 Har veid 104,5-105kg om kvelden den siste uka.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 04. april 2010, 20:27 4 april:
Gåtur på 1time og 30min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: TBF på 04. april 2010, 20:32 Lover bra mot showliften dette.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 04. april 2010, 21:58 Lover bra mot showliften dette. Ja, treninga går bra for tiden, så satser på at jeg får en bra debut på showliften :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 05. april 2010, 18:04 5 april:
Dietmar mengde: uke 7 dag 1 Rygghev: 2x12 kv Knebøy: 1x8 20kg 1x8 50kg 1x5 70kg 1x5 90kg 1x3 110kg 1x5 125kg Supersett: 1x3 132,5kg + 1x6 120kg 3 sett Lårcurl: 1x15 45kg 1x12 55kg 1x8 70kg 2x8 80kg Skråbenk: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 1x3 72,5kg 1x3 95kg 3x3 100kg- Gikk ganske greit Frivending: 1x3 50kg 3x3 70kg Militærpress: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x2 60kg 1x4 72,5kg 2x3 75kg 1x0 82,5kg- Prøvde for morroskyld, men hadde ikke nok krefter etter skråbenken og militærpressen. Pushups: masse forskjellige greier med klapp og også uten. Magetrening: Mage i "red cord": 3 sett Ab wheel roll out: 2 sett Kommentar: Ganske bra trening. I morgen blir det stein, dekk og farmers igjen :) Økt 2: 40min gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 06. april 2010, 19:19 6 april:
Dagens strongman: Farmers walk: 2x14m 34kg 2x14m 64kg 3x14m 84kg- Små tungt Stein: alt til 120cm 4x4 100kg one movement Dekkvelt: 3x4 280kg Kommentar: Skikkelig sucky trening, og var ikke vits å teste meg på 150 steinen idag engang. Satser på at etter litt mat og hvile er dagsformen bra igjen i morra :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 07. april 2010, 20:39 7 april:
Dietmar menge: uke 8 dag 2 Sykkel: 5min Benkpress: 1x20 20kg 1x8 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x3 120kg 1x1 130kg 1x5 140kg 1x4 142,5kg 1x5 147,5kg- 7,5kg 5rm pers ;D 2x4 147,5kg - Fornøyd med dagens benk. Skal sies at dette er gymløft to the max. Satser på 170+ neste gang jeg makser. Knebøy til benk: 1x5 60kg 1x5 80kg 1x3 100kg 1x5 112,5kg 1x4 115kg 3x3 120kg Sumomark: 1x4 60kg 1x4 100kg 1x2 130kg 1x1 150kg 3x4 175kg- Gikk greit, men utrolig dårlig fart i løftene. Sittende bicepscurl: 1x7 15kg 3x7 17,5kg 1x7 15kg- Sick pump av dette Bent over row: ohgrep 1x8 60kg 4x8 80kg Magetrening: Vridning i maskin: 4 sett Mage i "red cord": 3 sett Abwheel roll out: 3 sett Liten posedown med absa imot faren min, og han har fått mer deffa mage enn meg nå hehe. Veide 105,3kg med klær etter treninga idag, så vekta ligger der den skal :) Kommentar: Bra trening dette, men merker det har vært mye tung trening i det siste. Nå blir det siste dietmar dag i morgen eller fredag og strongman på lørdag, så blir det 1-2 lette treninger før showliften. Litt usikker på hvordan man burde legge opp en lett uke før konk. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk92 på 07. april 2010, 22:04 Liten posedown med absa imot faren min, og han har fått mer deffa mage enn meg nå hehe. tipper pappa var ganske stolt da :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 07. april 2010, 22:10 haha je, ekke lenge til han har six pack nå
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk92 på 07. april 2010, 22:18 enig as, blir awesome
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 07. april 2010, 22:18 Je, han kommer til å disse meg i hele sommer hvis jeg er den eneste av oss som ikke har crazy abs haha.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk92 på 07. april 2010, 22:47 hahah.. får vi med øystein på stranda så er problemet fiksa hvis han ikke starter med vekter igjen snart ^^
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 08. april 2010, 23:39 8 april:
1time og 30min basketball + 30-40min gåing etterpå Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 09. april 2010, 19:29 9 april:
Dietmar mengde: Uke 8 dag 3 Markløft fra kloss + Markløft: Alt i supersett 1x5 50kg + 1x5 50kg 1x5 80kg + 1x5 80kg 1x3 120kg + 1x3 120kg 1x2 160kg + 1x2 160kg 3x4 200kg + 3x4 180kg- Brukte reimer fra kloss på de 2 siste setta her. Virker som endel av den harde huden i hånda mi var på vei å bli rivd opp, så ville ikke riske noe. Smalbenk: 1x20 20kg 1x5 70kg 1x1 90kg 1x2 115kg- Merka at det strakk litt i brystet, så stoppa her Nedtrekk: 3x12 60kg Kabelroing: 1x10 70kg 2x10 80kg Kommentar: Helt grei økt. Merker at kroppen er litt små sliten, men den blir bra etter 1 uke med hvile :) I morgen blir det siste dag med litt vekter før KSO. Blir appolons, dekk, farmers og kanskje litt lett stein. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 10. april 2010, 18:44 10 april:
Strongman i Drammen Appolons: 2x5 44kg 1x5 54kg 2x3 74kg 1x3 84kg 1x3 94kg 1x3 104kg 1x3 122kg- Bare vendinger Farmers walk: 1x30m 34kg 1x30m 64kg 1x30m 94kg- Fikk ganske greit tempo her Dekkvelt: Endel enkeltflipp på 300 og 325kg dekk til oppvarming 1x4 300kg- 16,4sek 1x4 325kg- 18,9sek Prøvde meg litt fram, og lærte meg å ta dekk i en bevegelse. 1x4 300kg- 14,3sek :) Tror jeg kan få tiden ned på 12 tallet snart Stein: 120cm: 2x4 100kg 1x1 150kg- veldig lett Kommentar: Da var siste ordentlige økt før showliften ferdig :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 12. april 2010, 20:53 12 april:
Frivending fra bakken: 1x10 20kg 1x5 50kg 1x4 60kg 4x3 70kg Smalbenk: 1x10 20kg 1x5 50kg 3x3 80kg Nakkestøt: 1x5 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg Knebøy: 3x5 50kg- Bare for å løsne opp i korsryggen som føltes litt stiv. Biceps curl: 1x10 7,5kg 2x8 12,5kg Masse tøying Kommentar: Lett trening. Ganske boring, men må til for å bygge opp energi til konken :) Blir også endel rolige gåturer for å holde kroppen i bevegelse + masse massasje på korsryggen. Gleder meg til showliften! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 14. april 2010, 19:35 14 april:
Frivending fra heng: 1x5 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg 3x3 70kg Knebøy: 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg Nakkestøt: 1x5 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x3 50kg 2x3 60kg Litt magevridning i maskin Kommentar: Lette greier, men nå er jeg klar for showliften :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Yap på 14. april 2010, 19:52 Benkpress: Hvor mye tar du i benk(med stopp og rumpen på benken) 1rm? Mange gode løft på deg, ser at vi veger det samme :) 1x20 20kg 1x8 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x3 120kg 1x1 130kg 1x5 140kg 1x4 142,5kg 1x5 147,5kg- 7,5kg 5rm pers ;D 2x4 147,5kg - Fornøyd med dagens benk. Skal sies at dette er gymløft to the max. Satser på 170+ neste gang jeg makser Kommentar: Bra trening dette, men merker det har vært mye tung trening i det siste. Nå blir det siste dietmar dag i morgen eller fredag og strongman på lørdag, så blir det 1-2 lette treninger før showliften. Litt usikker på hvordan man burde legge opp en lett uke før konk. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 14. april 2010, 19:58 Takk. Hmm, hvor mye jeg tar i benk med rumpa neddi og med stopp har jeg ikke peiling på, men vil tro jeg suger ganske greit i det. Benk med rumpa neddi uten stopp har jeg sikkert ca 150, og med rumpeløft vil jeg tro jeg har rundt 170 nå.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Yap på 14. april 2010, 20:03 Jevlig bra med 170 da. Lukke til på showliften, synd den ikke går i Bergen..
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 14. april 2010, 20:06 Takk for det :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot showliften Skrevet av: Auk89 på 15. april 2010, 21:37 15 april:
Idag ble det en rolig gåtur på 40min + endel rygg massasje. Poster denne videon siden jeg fant den veldig motiverende. Savickas er faen meg rå http://www.youtube.com/watch?v=VojJo60E27E Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften Skrevet av: Auk89 på 18. april 2010, 16:20 Da er min debut i strongman unnagjort, og må si meg helt brukbart fornøyd med hvordan konken gikk. Hadde alt for mange amatørtabber, men lærte masse så disse tabbene kommer ikke til å skje igjen.
Veide meg inn på 103,3kg på fredagen. Appolons medley 100kg-110kg-120kg: 11 plass Her gikk det mye dårligere enn forventet. 100kg gikk rett opp, men på andre stanga fucka jeg opp med grepet så ble endel kluss. Fikk den opp når jeg gikk til mixed grip i vendinga, men ble en alt for dårlig tid. Her burde jeg slappa av i noen sekunder før jeg gikk på neste, men ble litt småstressa og da ble 120kg alt for tungt. Endte altså på en 11 plass Framewalk 260kg: 3 plass Denne var drit lett og helt psycho deilig å gå med. Løfta den lett opp og spurta over og så tilbake. Etter å ha sett film, ser jeg at den ikke var så jævlig lett å løfte alikavel hah. Til og med her klarte jeg å drite meg kraftig ut. Når det var 1 meter igjen klarte jeg å rette kneet mitt helt ut som førte til at jeg falt framover. Tror jeg kanskje hadde slått NKS og tatt 1plass i denne øvelsen hvis jeg ikke hadde trynt. Så på filmen nå, og ser at jeg ikke hadde slått NKS uansett om jeg hadde falt eller ikke, men hadde blitt andre plass. Ser jeg bruker for lang tid på avløftene, så er vel bare å bli sterkere da :P Dekkvelt 6 velt 350kg: 5 plass Fikk ganske brukbart fart på vendingene og endte på en 5 plass her. Fornøyd med dette, men merker jeg har mye å gå på i teknikken fortsatt. Cutten: Var nr 7 her, og klarte målet mitt om å bli blandt de 8 beste :) Stein 120-140-160-180: delt 6 plass Her gjorde jeg tidenes største amatør tabbe. Jeg prøvde noe jeg alldri før hadde gjort på trening, og det var elite tacky. Brukte ikke teip, så tackyen satt visst ikke så bra til huden. Etter den andre steinen ble all tackyen rivd av og jeg sto foran 160 steinen uten klister. Dette var helt jævlig irriterende siden jeg hadde en god følelse på at jeg hadde sjangs på 180 steinen :( Så lesson learnt: Alldri prøv noe nytt i konk Tønne loading + powerstairs 90kg tønne + 175 og 205 lodd 40cm trinn: Delt 6 plass Her trodde jeg det skulle gå ganske bra for å være ærlig. Er jo 190cm høy, så trodde ikke det skulle være noe stress å få lodda opp. Her tok jeg veldig feil :P Merka med engang at 175kg loddet var veldig tungt, så brukte en stund på de 4 første trinna med den. Fikk til slutt 205kg loddet opp ett trinn, men klarte ikke noe mer enn det. Så film av det seinere på kvelden og ser jeg ikke retter meg ut, men står foroverlent når jeg holder på, big mistake. Alt i alt er jeg fornøyd med innsatsen, og har lært mye. Men må si det hadde vært morsomt å vunnet et av øvelsene første gang jeg var med. Neste år kommer jeg tilbake til kristiansand, og da går jeg for seiern ;) Etter dette ble det 500g biff, og seinere ut på byen med mange av deltakerne. Fikk plukka opp en del bra tips der også :) Satser på å være med på NSM kvalikken og IGP strongman også nå :) Peace out. PS: Film kommer seinere Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften Skrevet av: Aasen1992 på 18. april 2010, 16:33 Nice work dawg ;) Overaske over apollonsen as, du har jo dratt den medlyen der eeeeeazy på trening... Pallen neste år, np
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften Skrevet av: giljarh på 18. april 2010, 17:05 fin debut! blir kult å se filmen ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften Skrevet av: Figuz på 18. april 2010, 17:07 Veldig fin debut dette Jørgen! Artig å hilse på deg. :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften Skrevet av: Auk89 på 18. april 2010, 20:28 Nice work dawg ;) Overaske over apollonsen as, du har jo dratt den medlyen der eeeeeazy på trening... Pallen neste år, np Var helt anderledes appolonser der, mye dårligere grep etc enn i drammen. Er litt for deilig den i drammen egentlig hvis det er dette man bruker i konkurranser. fin debut! blir kult å se filmen ;) Takk takk :) Veldig fin debut dette Jørgen! Artig å hilse på deg. :) Takk for det. Bra konk av deg også. Var fett å hilse på deg og de andre i kristiansand strongteam også :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 39) Skrevet av: Auk89 på 18. april 2010, 20:34 Film fra showliften:
http://www.youtube.com/watch?v=0S5aDgETKx4 Ting jeg la merke til: I dekk lot jeg dekket falle sakte ned mens Vidar som jeg var imot dytta det raskt ned. Tror jeg kunne tjent litt på det. I powerstairs retta jeg meg ikke i nærheten av nok ut. Var jævlig tungt, men tror kanskje jeg kunne klart 1 eller 2 trinn til hvis jeg hadde tenkt på det. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk89 på 18. april 2010, 22:34 18 april:
Gåtur: ca 1 times gåtur, deilig for en stiv og vond kropp. I morgen starter jeg med sheiko 29, og håper å få opp litt bedre grunnstyrke av det. I tillegg blir det veldig fokus på yoke og stokk samt alle typer støt over hode. Skal lære meg å splitte med stokken. Tror jeg skal ta 30kg mindre enn det står i programmet i alle øvelsene i morgen for å la kroppen hvile litt. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: tobiasht på 18. april 2010, 22:40 Gratulerer med veldig sterk debut.. =)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk89 på 18. april 2010, 22:49 Gratulerer med veldig sterk debut.. =) Takk for det, og takk for mange bra råd og tips til treninga utover kvelden Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk89 på 19. april 2010, 20:05 19 april:
Sheiko 29- Uke 1 dag 1: Ble kutta ned på mengden + kg i dagens økt. Fortsatt ganske sliten og sår i kroppen fra KSO Benkpress: 1x20 20kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x4 90kg 1x4 100kg 5x3 115kg Knebøy: 1x5 20kg 1x5 50kg 1x5 80kg 1x5 90kg 5x5 107,5kg Benkpress: 1x6 60kg 1x6 70kg 2x6 80kg Pushpress: 1x5 20kg 1x5 50kg 3x3 60kg 1x3 70kg- Nakkestøt 1x3 70kg- støt Nedtrekk: 1x12 50kg 2x12 60kg Kommentar: Ganske sliten i kroppen etter helga, men deilig å få seg en trening. Satser på å være tilbake for fullt fra og med onsdag. Sendte også mail til Roar idag og meldte meg på IGP strongman, så nå blir det hardtrening fram mot det :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk89 på 20. april 2010, 17:54 Scanna kroppen i den herbalife standen på KSO og her er resultatene jeg fikk:
Vekt: 104,6kg (med bukse, t-skjorte og genser) Fettprosent: 14,3% Vannprosent: 60,6% Muskelmasse: 85,3kg Personlig score: 6 beskrivelse for denne er: Normal fettprosent og litt høyere enn normal muskelmasse kg ben: 4,4kg Hvile forbrenning: 2716 kcal Metabolisk alder: 12 år Indre magefett prosent: 3 - Dette skulle visst være dritbra ifølge dama i standen Veit ikke hva alt betyr, men skal visst få en tlf fra en herbalife kar og få nærmere beskrivelse. Ganske fornøyd med 14,3 i fett%. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk89 på 21. april 2010, 17:24 20 april:
1time og 30min basketball 21 april: Sheiko uke 1 dag 2 Markløft: 1x6 60kg 1x5 100kg 1x5 122,5kg 2x5 147,5kg 2x4 172,5kg 4x3 185kg- Var tungt idag. Kroppen er fortsatt litt sliten fra helga, men mye bedre idag enn på mandag. Skråbenk: 1x12 20kg 1x4 50kg 1x4 70kg 1x4 80kg 1x4 90kg 1x4 80kg 1x4 70kg 1x4 60kg Nakkestøt: 1x5 20kg 2x5 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 90kg 1x2 95kg Mark fra kloss: 1x5 50kg 1x3 100kg 1x5 122,5kg 2x5 147,5kg 2x4 172,5kg 4x3 195kg Utfall: 1x10 30kg- Merka litt smerter i knærne så gikk over til enfots beinpress. Beinpress: 4x5 110kg- V og H Dips: 5x5 kv Kommentar: Morsom trening selv om styrken ikke var på topp. Sheiko tar lang tid hehe, brukte ca 2timer og 45min idag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk89 på 22. april 2010, 19:04 22 april:
økt 1: Magetrening: mage i "red cord": 3 sett Liggende bein hev + reverse situps: 3 sett Side planke: 2 sett hver side Økt 2: 1time og 30min basketball. Hadde null energi på slutten av treninga idag. Satser på at formen er bra igjen i morra, og hvertfall på lørdag siden da er det strongman igjen :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Figuz på 23. april 2010, 14:36 22 april: skikkelig disco-økt dette. Er det sommerformen2010 som det trenes mot? :Pøkt 1: Magetrening: mage i "red cord": 3 sett Liggende bein hev + reverse situps: 3 sett Side planke: 2 sett hver side Økt 2: 1time og 30min basketball. Hadde null energi på slutten av treninga idag. Satser på at formen er bra igjen i morra, og hvertfall på lørdag siden da er det strongman igjen :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk89 på 23. april 2010, 14:46 Nah, blir dårlig med sommerform på meg i år. Deffa meg skikkelig ned ifjor og fikk veldig bra sommerform, men fant fort ut at det hjalp lite når jeg bare ble svak, hehe. Morsomt å trene absa syns jeg, så blir endel sånne disco-økter da :P
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk89 på 23. april 2010, 22:27 23 april:
Sheiko uke 1 dag 3 Benkpress: 1x20 20kg 1x8 50kg 1x5 82,5kg 1x5 100kg 1x4 115kg 2x3 125kg 2x2 132,5kg 2x3 125kg 1x3 115kg 1x7 100kg 1x8 82,5kg Overstøt: 1x5 20kg 1x5 40kg 5x3 60kg- Bare for å få inn eksplosivitet Knebøy: 1x8 20kg 1x5 50kg 1x5 90kg 1x4 110kg 2x3 125kg 6x3 135kg Nedtrekk: 1x10 70kg 1x10 80kg 1x10 90kg Sittende kabel-roing: 2x10 75kg 1x8 90kg Kommentar: Bra trening. Ble ferdig på 1 time og 10min ca, så var veldig effektiv økt. Liker sheiko veldig bra så langt. Morro med masse sett. I morra blir det strongman :) Gleder meg som faen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk89 på 24. april 2010, 18:25 24 april
Strongman i Drammen Stokk: Vendinger på alle reps. Første stokk økt på jævlig langt tid. Sikkert 4-5 måneder oppvarming med stang 3x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x2 110kg- Bare vendinger. Prøvde å støte på første, men skjedde noe rart etter vendinga og hadde ikke noe balanse i kroppen 1x0 130kg- Vendinga gikk akkurat ikke. Yoke: 2x15m 130kg 2x15m 190kg 1x15m 230kg Medley: 230kg Yoke 15m + 5flipp 300kg dekk x 4 sett Farmers walk: Vending på 20m 1x40m 36kg 1x40m 66kg 1x25m 86kg- Hadde egentlig tenkt til å prøve meg på 80m med 86kg, men pga av olja jeg brukte til å fjerne klisteret ble den harde huden i henda mine (trælene?) alt for myke, og føltes ut som de var på vei til å bli rivd opp, og gadd derfor ikke å riske noe. Noe jeg lærte idag er at jeg suger big time på å vende med farmers, så blir mye fokus på det fremover. Kommentar: Bra økt i Drammen idag. Skal lære meg å splitte i stokken nå, og vurderer å lære meg det i appolons også fremover. Jævlig digg med yoke, dekk og farmers ute :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk89 på 24. april 2010, 19:30 Film av 4dje medley settet idag: Ser mer ut som jeg gikk 10m med yoken, så vil tro det er 10m + 5 flipp. Føles ut som jeg går drit treigt siden det er jævlig tungt å ha på ryggen, men farten ser jo ikke så ille ut på film.
http://www.youtube.com/watch?v=XZSH3jHJMfE Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk89 på 26. april 2010, 19:45 26 april:
Sheiko uke 2 dag 1 Knebøy: 1x8 20kg 1x5 50kg 1x4 70kg 1x5 90kg 1x4 115kg 2x3 125kg 5x2 145kg- Lett og greit Støt+pushpress: rep 1 støt, 2-4 pushpress og 5 støt 1x5 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x2 50kg- 1 støt og 1 pushpress 4x5 65kg Benkpress: 1x20 20kg 1x5 50kg 1x5 82,5kg 1x4 100kg 2x2 115kg 5x3 132,5kg Frontbøy: 2x3 50kg 2x3 70kg 2x3 100kg 4x2 107,5kg Frivending fra heng: 1x3 50kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 2x1 100kg- uten reimer Nedtrekk: 1x12 55kg 1x8 70kg 1x8 75kg 1x8 90kg Shrugs: hantler 2x30 40kg- For å trene grep, og i tillegg kanskje få litt traps. Kommentar: Veldig bra trening. Trente for første gang i rehband varmeshortsen som jeg kjøpte i helga. Sykt deilig å trene med den. På starten var det ganske uvandt, men etter hvert ble det jævlig bra. Føles varm i rumpe og lår hele tiden. Alt på treninga gikk lett og fint. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk92 på 27. april 2010, 11:05 Trente for første gang i rehband varmeshortsen som jeg kjøpte i helga. Sykt deilig å trene med den. På starten var det ganske uvandt, men etter hvert ble det jævlig bra. Føles varm i rumpe og lår hele tiden. Må bare sørge for at du plukker opp en vekt fra gulven foran en dame så blir det most epic moment ever! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk89 på 27. april 2010, 11:14 hehe, brukte gasp buksa over da, men får prøve ut det du sier snart
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk92 på 27. april 2010, 13:49 vet jo du brukte gasp bukse.. men hadde fortsatt vært epic
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: giljarh på 27. april 2010, 16:45 reband shorts er et must!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk89 på 27. april 2010, 20:05 27 april:
Nakkestøt + pushpress: Nakkestøt på rep 1+5 og PP på 2-4 1x5 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 4x5 70kg En arms hantel: clean and jerk 1x5 15kg hver arm 1x5 20kg hver arm Medley: 27,5kg + 32,5kg + 40kg x 1 hver arm 40kg + 40kg + 45kg x 1 høyere arm 1x3 40kg venstere arm 1x3 45kg høyere arm 1x1 45kg venstere arm Shrugs stang: 1x15 40kg 1x15 50kg 1x15 70kg 1x15 90kg 1x15 100kg Biceps curl: hantler 1x12 10kg 1x10 17,5kg 2x10 20kg Kabelcurl: 1x20 30kg 1x20 40kg 1x20 50kg- Sykt pump. Magetrening: decline situps: 3 sett Planken: 2 sett Situps med 5kg bak hodet: 2 sett Kommentar: Bra økt :) Tror det blir noe ala det her hver tirsdag og torsdag fremover. Blir det for mye for kroppen bare trapper jeg ned litt. Har elending balanse med venstere armen i forhold til høyere, så tror jeg har godt av å trene endel en arms hantel press fremover. Økt 2: 1time og 30min basketball spilling Gikk akkurat en tur på 45min også Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk89 på 28. april 2010, 21:11 28 april:
Sheiko uke 2 dag 2 Markløft: 3x8 50kg 1x6 90kg 1x5 122,5kg 1x4 147,5kg 2x3 170kg 4x2 185kg- Alt med overhåndsgrep, fornøyd med det :) Smalbenk: 1x15 20kg 1x6 50kg 1x6 82,5kg 2x6 100kg 4x6 107,5kg Mark fra kloss: Overhåndsgrep: 1x5 50kg 1x5 90kg 1x4 132,5kg 1x4 162,5kg 2x4 185kg 1x4 195kg- Tror 210 skal sitte greit med overhånd fra bakken nå :) Mixed grip: 3x4 195kg Racklift med static hold: 1x5sek 250kg 1x5sek 275kg 1x15sek 300kg- Var faktisk ikke så veldig tungt for grepet. Eller det føltes tungt ut, men var ikke noe problem å holde. Tipper 30+ sek hadde gått greit. Tror jeg fikk meg en mini låsning her da, men satser på at det ikke er noe stress :-\ Chins: 3x6 kv Beinpress: 1 fot om gangen, 5 sett på hver fot 5x5 130kg? Tøying Kommentar: Marken satt veldig bra idag, og det gjorde også grepet. Suger hvis jeg har fått meg en låsning, men er optimist og satser på at alt skal gå bra ;D Blir massasje, ising + påføring av betenelse dempende krem på ryggen nå 2-3 ganger om dagen fremover. Da skal alt bli bra. Trening er psycho fett for tiden Økt 2: 50min gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk89 på 29. april 2010, 20:47 29 april:
Oppvarming med beinpress Støt + pushpress: Støt 1+5 og PP 2-4 1x5 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 65kg 4x5 75kg En arms hantelpress: 1x12 15kg 1x12 20kg 1x12 25kg Annenhver V og H: 1x12 32,5kg- 1min og 3sek, har ganske sucky balanse i skuldrene. 1x14 32,5kg- Maks reps på 1min. Venstere: maks reps på 45sek 1x10 35kg - Litt bedre balanse enn jeg har hatt tidligere på venstere her. Høyere: maks reps på 45sek 1x10 35kg - fail. Fikk ikke noe bra balanse her 1x14 32,5kg Planken: 2x1min foran Mye tøying Kommentar: Nice trening. Var hos kiro idag, og fikk knekt opp ryggen. Har fått en låsning som gjør alt rundt den veldig anspent og vondt, så ryggen var ikke helt 100% idag. Satser på at jeg skal være bra til en awesome strongman økt på lørdag. Lyst til å skaffe meg en giant dumbell snart, digger en arms hantel press. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk89 på 30. april 2010, 20:47 30 april:
Sheiko uke 2 dag 3 Sykkel: 3min Benkpress: 1x20 20kg 1x6 40kg 1x5 60kg 1x5 82,5kg 1x4 100kg 2x3 115kg 2x2 132,5kg 1x3 125kg 1x5 107,5kg 1x7 90kg Masse tøying Kommentar: Veldig redusert mengde på dagens økt grunnet ryggen. Den er mye bedre enn igår, men velger å spare den til i morgen å få tatt en drit bra strongman økt da. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: ¤MadAss¤ på 30. april 2010, 20:51 Når er det trening? mulig jeg joiner...
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk89 på 30. april 2010, 21:28 Tror det blir kl 2, skal høre med Ole nå snart.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk89 på 30. april 2010, 21:31 Blir kl 2 ja :) Passer det for deg?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: ¤MadAss¤ på 30. april 2010, 23:06 yeah!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 7ende plass på showliften (film s 40) Skrevet av: Auk89 på 01. mai 2010, 18:19 1 mai:
Strongman i Drammen Appolons: 2x5 44kg 1x4 54kg 1x4 64kg 1x4 74kg 1x4 84kg 1x1 98kg Maks reps på 1min: 104kgx 4 reps- Dreit meg ut på en vending, så tror kanskje 5 kunne gått. Satser på 4 reps på kvalikken. Stokk vendinger: 1x3 70kg 2x3 100kg Farmers walk: Vending på 20m 1x40m 66kg 1x20m 96kg- Vending på 10m 1x40m 116kg- Suger så jævlig på vendinga, så den tar veldig med energi. Merka det litt i låsningen i ryggen etter det settet her, så droppa å gjøre noe mer. Kommentar: Bra trening. Hadde tenkt til å trene yoke også, men merka at ryggen ikke var bra nok til det enda. Blir kanskje litt roligere trening noen dager fremover for å få ryggen helt bra. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot IGP strongman Skrevet av: Auk89 på 02. mai 2010, 14:25 2 mai
Sykkel: 7min Tøying i ca 1time og 20min Magetrening: magevridning i maskin: 6 sett- Veldig lett, mest for å få tøyd ryggen Mage i "red cord": 4 sett Ab-wheel roll out: 3 sett Kommentar: Skulle egentlig være helt treningsfri idag, men ble en liten en alikavel. Merka det ganske godt i ryggen etter strongman økta igår, så ble veldig fokus på å få tøyd idag. Kommer til å ta det ganske lett på trening den neste uka, gidder ikke riske å bli fucka i ryggen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot IGP strongman Skrevet av: Auk89 på 03. mai 2010, 20:56 3 mai:
Nakkestøt + nakke pushpress: Støt 1+5 og PP 2-4 1x5 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x2 70kg 1 støt og 1 pp 4x5 80kg En arms hantel press: 1x5 15kg H og V 1x5 25kg H og V 1x3 30kg H og V Medley: høyere arm 32,5kg + 42,5kg + 50kg x1 Hadde mye pause mellom hver rep her 32,5kg + 42,5kg x1 - Faila på 50kg her Høyere arm: 1x2 50kg- Denne 50kg hantelen var svær, bare med tynt håndtak. Er en ganske stor 35kg hantel hvor vi teipa på 3 2,5kg skiver på hver side. Så den ble god og brei. Venstere arm: 1x5 30kg Benkpress: 1x20 20kg 1x5 60kg 1x5 82,5kg 1x4 100kg 2x3 115kg 6x3 132,5kg Nedtrekk: 1x12 55kg 1x12 70kg 1x12 90kg Consept 2 rower maskin: Tror den heter det Raskest mulig på 500m: Tiden ble 1min og 36sek, noe som vil si jeg owna både Basketman og Auk92, no problem. Kommentar: Morsom trening. Pushpressene idag var faktisk småtunge, men satser på at jeg skal klare å holde på til hvertfall 95kg på dette programmet før jeg starter på nytt. En arms hantelen blir jeg bedre og bedre med, Har lyst til å klare 10 reps på 50kg innen et par måneder. Tror det skal gå med litt bedre teknikk og balanse. I morgen blir det truckpull trening, gleder meg til det :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot IGP strongman Skrevet av: Aasen1992 på 03. mai 2010, 21:08 Owna oss med 1 sek as, gg man ;) I'll beat you soon dawg
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot IGP strongman Skrevet av: Auk89 på 03. mai 2010, 21:16 Owna oss med 1 sek as, gg man ;) I'll beat you soon dawg Oh yeah, thanks. Du kan prøve, men skal vinne neste gang også :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot IGP strongman Skrevet av: Auk89 på 04. mai 2010, 19:11 4 mai:
Truckpull: Med en bil på 1,35 tonn og med bremsen litt inne Masse oppvarming og surring med å få det til å funke. Prøvde først å gjøre det i ganske oppoverbakke, men det funka dårlig. Klarte 2m, så stoppa det ganske greit opp. Skifta så sted. 5x15m Føler teknikken ble litt bedre, men var veldig random når vi måtte bruke bremsen. Siden den minste bevegelse broren min gjorde med foten forandra vekta en jævlig på bilen. Etter en stund lærte han å holde den ganske i ro, så da gikk det bedre. Prøvde først å bruke brekket, men da ble det enten for lett eller alt for tungt. Tror jeg brukte armene jævlig dårlig. Økt 2: Basket i 1time og 30min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot IGP strongman Skrevet av: Auk89 på 05. mai 2010, 20:17 5 mai:
Sykkel: 5min Benkpress: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x5 60kg 1x5 82,5kg 1x4 100kg 2x3 115kg 3x2 132,5kg 2x2 140kg 2x3 132,5kg- Alt var easy shit Hammer curl: 1x20 20kg? 1x15 30kg 3x12 40kg Shrugs med hantler: 2x20 45kg- Merka det godt i underarmene etter disse settene. Magetrening: Magevridning i maskin: 6sett Mage i "red cord": 5sett Ab-wheel roll outs: 5sett Kommentar: Var ganske trøtt på treninga idag, men styrken var bra. Alt gikk lett og fint. Ganske boring å ikke trene bøy eller mark >:( Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot IGP strongman Skrevet av: Auk89 på 06. mai 2010, 19:04 6 mai:
Støt + pushpress: støt på rep 1+5 og pp 2-4 2x5 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x2 75kg 4x5 85kg- pushpressen starter å gi litt motstand, men tror jeg skal holde noen treninger til. En arms hantel: 1x5 10kg H + V 1x5 20kg H + V 1x3 32,5kg H og V Høyere og venstere arm annenhver gang: 1x6 35kg 1x6 45kg 1x6 42,5kg Kommentar: Bra trening. Økt 2: 1time og 30min basketball Gikk en gåtur på 45min etterpå Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot IGP strongman Skrevet av: Auk89 på 07. mai 2010, 19:30 7 mai:
Benkpress: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x5 60kg 1x5 82,5kg 1x4 100kg 2x3 115kg 6x3 132,5kg- Drit lett Kommentar: Dette ble alt idag. Tok ikke noe ekstra siden jeg skal ned å trene strongman på valhalla i morgen, og vil ha bra med energi til det. Fra og med i morgen er det bøy, mark og andre øvelser som går på ryggen for fullt igjen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Auk89 på 08. mai 2010, 21:34 8 mai.
Strongman trening i Valhalla! Stokk: bare vending 1x8 41kg 1x4 51kg 1x3 70kg 1x3 96kg 1x2 106kg 1x1 116kg Truckpull: 5,5 tonn 3x15m- Følte jeg fikk nice teknikk her. Var med ordentlig sele etc Yoke: 2x12m 160kg 1x12m 210kg 3x12m 260kg- Går skeivt mot høyere, så har noe å jobbe med. Var ikke så alt for tungt. Farmers walk: Vending på 12m 1x24m 50kg 3x24m- Fikk til mye bedre vendinger idag grunnet awesome teknikk tips av Knut! Steinløft: 1x3 100kg 1x1 120kg 1x1 140kg 1x1 155kg- 5kg pr 1x1 166kg aka 170kg steinen på valhalla- 18,5kg pr - Ser i ettertid at jeg holder alt for langt fram på steinen, og ikke på midtpunktet. Dette gjør at den ruller ut av hendene mine, lesson learned. 1x0,5kg 180kg steinen- Fikk den opp i fanget på første forsøk, men holdt på besvime når jeg skulle løfte den opp så falt med steinen i fanget. Heldigvis missta jeg den ikke oppå megselv :) awesooome. 180kg går easy neste gang, må bare ikke trene 3 og en halv time først. Red cord test: Fant ut at jeg er retarded. Har ifølge Knut en rygg med like inaktive muskler som Svend Karlsen hadde på det værste, very nice. Har en del å jobbe med der også. Det positive med dette er at han sa jeg fort kunne tjene 15-20kg i mark hvis jeg får fiksa dette. Tok endel tester, og jeg sugde ganske greit i alt. Lærte så litt håndbak triks etc av Knut. Jævlig kul kar. Kommentar: Økta varte i ca 4timer og 15min, og var årest kuleste trening, no doubt. Klart verdt 3timer kjøring. Har en følelse på at det blir endel økter der fremover. Masse bra utstyr, og får masse tips om teknikk og trening av Knut :e-thumbsup: Skal klare 190kg+ stein i løpet av året. Konklusjonen er at jeg i tillegg til å ha landets dårligste militærpress er at jeg i tillegg har landets dårligste støttemuskler ;D Good times Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Auk89 på 08. mai 2010, 21:46 Film fra dagens trening:
http://www.youtube.com/watch?v=zH87RilgrNY Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Figuz på 08. mai 2010, 23:33 Så skummelt ut det med den steinen, godt det gikk bra. ;)
Veldig bra persing! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Auk89 på 08. mai 2010, 23:34 Takk for det :) heh, ble litt redd når jeg falt med 180 steinen ja.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: OleMartin.. på 08. mai 2010, 23:43 oi, det så skummelt,haha.. drit bra med 170kg stein da.. :) hard kamp mellom deg å frank the tank nå da ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Auk89 på 08. mai 2010, 23:44 hehe, blir kamp nå, og den skal jeg vinne ;) Neste gang tar jeg stein som første eller andre øvelse, og da skal det bli andre boller. Frank var veldig nærme idag da
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Biffmaister på 09. mai 2010, 00:35 Veldig bra trening av dere begge i dag!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Biffboy på 09. mai 2010, 00:41 Jekli bra løfting dette!!! ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Auk89 på 09. mai 2010, 00:42 Veldig bra trening av dere begge i dag! Takk for det. Skal ta oss en tur til om ikke så lenge tror jeg :) Jekli bra løfting dette!!! ::2thumbsup:: Takk :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Auk89 på 09. mai 2010, 14:30 9 mai:
Red cord: 3 sett for skuldre 5 sett for nedre rygg 3 sett for gluteus medius 3 sett knebøy på bosuball Tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: giljarh på 10. mai 2010, 17:21 fin løfting! du får ta med deg kompisen din og komme innom en lørdagsøkt en av ukene etter nsm da!!!! ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Auk89 på 10. mai 2010, 21:31 fin løfting! du får ta med deg kompisen din og komme innom en lørdagsøkt en av ukene etter nsm da!!!! ;) Takk. Vi kan godt ta en tur en lørdag ja. Hadde vært nice hvis vi hadde arrangert en konk med det utstyret dere har, så kunne vi prøvd å samla alle strongman folk som bor i nærheten. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Auk89 på 10. mai 2010, 21:46 10 mai:
Sheiko uke 4 dag 1: Red cord øvelser: Nedre rygg: 5 sett gluteus medius: 1 sett Skuldre: 1 sett Nakkestøt + nakke pushpress: støt rep 1+5 og pp 2-4 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x2 75kg 4x5 90kg- Håper å klare hvertfall 1 5er når jeg kommer på 100kg neste nakkestøt trening Knebøy: 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x4 117,5kg 2x3 135kg 4x2 152,5kg- Gikk ganske bra. Litt småtungt på noen av settene, men hadde mange flere reps inne. En arms hantel: 1x5 15kg H og V 1x1 30kg H og V 1x1 42,5kg H og V Høyere: 3x1 52,5kg- Hantelen var ganske svær siden det var en 32,5kg hantel med 2 5ere teipa på hver side. Fikk bra teknikk på siste. Støta med dipp, så jeg ikke trenkte å presse noe. Venstere: 1x5 32,5kg Smalbenk: 1x5 60kg 1x5 90kg 1x5 107,5kg 4x5 125kg Knebøy: 1x3 60kg 1x3 90kg 1x3 107,5kg 1x3 125kg 4x3 145kg Concept 2 rower: 500m på 2min og 8sek- veldig rolig tempo Litt tøying Kommentar: Jævlig fet økt på 3 timer idag. Tar endel lengere tid når man skal ta red cord øvelsene først, men følte det var en veldig bra og fin måte å varme opp på. Bøyen gikk bra, men er alltid litt redusert mandagen etter yoke. En arms hantel teknikken min blir bedre. Skal klare 65kg der neste uke :) 40min gåtur + øvelser for nedre rygg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: P@L på 10. mai 2010, 22:46 Bra treninger! Men si ifra neste gang dere skal til Valhalla, så tar noen av oss fra Kr.sand turen også :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Auk89 på 10. mai 2010, 23:32 Bra treninger! Men si ifra neste gang dere skal til Valhalla, så tar noen av oss fra Kr.sand turen også :) Takk for det, føler treningene går bra og motivasjonen er sykt bra for tiden. Bare si en helg dere har mulighet, så kommer vi :) Jævlig kult der, så ekke noe stress å dra dit selv om det er litt kjøring. Har tenkt til å dra dit minst en gang til før IGP strongman. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: giljarh på 11. mai 2010, 18:39 Takk. Vi kan godt ta en tur en lørdag ja. Hadde vært nice hvis vi hadde arrangert en konk med det utstyret dere har, så kunne vi prøvd å samla alle strongman folk som bor i nærheten. det får vi til etterhvert ^^Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Auk89 på 11. mai 2010, 18:42 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Auk89 på 11. mai 2010, 18:47 11 mai:
Sheiko uke 4 dag 2 Red cord: Nedre rygg: 1 sett Nedre rygg- 1 fot om gangen: 3 sett Gluteus medius: 3 sett Skuldre: 1 sett Benkpress: 1x15 20kg 1x5 60kg 1x5 82,5kg 1x4 100kg 2x3 115kg 2x3 132,5kg 3x2 140kg 3x2 132,5kg- Alt var mad easy Markløft: 1x8 50kg 1x3 90kg 1x3 122,5kg 1x3 147,5kg 2x3 170kg 2x3 195kg 3x2 210kg- Første settet tok jeg rep nr 1 med oh-grep, så 10kg pers der :). 3x2 195kg- Marken gikk veldig bra idag. Eneste som var litt dritt var at jeg brukte rehband shortsen siden den funka bra forrige gang, men var ikke så bra idag når det hadde samla seg klister fra steinløftinga. Brukte en annen shorts over på de 2 siste setta, så da ble det litt bedre. Benkpress: 1x5 82,5kg 1x5 100kg 4x5 115kg Kommentar: Veldig bra trening. Alt var smud og lett. Økt 2: 1time og 30min basketball Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Figuz på 12. mai 2010, 11:10 Sprek overhåndsmarkløft :D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Auk89 på 12. mai 2010, 11:16 Sprek overhåndsmarkløft :D Takk for det. Føler grepet sitter bra for tiden Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Auk89 på 12. mai 2010, 18:37 12 mai:
Sheiko uke 4 dag 3 Redcord: nedre rygg: 1 fot om gangen: 4 sett Gluteus medius: 2 sett Knebøy: 1x6 20kg 1x5 50kg 1x5 70kg 1x5 90kg 1x4 110kg 4x3 125kg Vending + støt: masse sett på 50 og 60kg Kommentar: Ble ganske kutta ned på dagens trening. Grunnen er at 3 dager med tung sheiko på rad blir ganske heavy shit når jeg skal være med på kvalikken på fredag. Nå skal jeg spise masse, så forhåpentligvis gjør jeg det bra på kvalikken (utifra hva som er bra for meg). Økt 2: 1time og 45min gåtur. Den her ble endel lengere enn planlagt, så er litt småsliten i leggene etc Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Auk89 på 12. mai 2010, 19:03 Leste akkurat intervju med Mark Clegg på styrkeportalen. Jævlig motiverende intervju, og man finner treningsloggen hans der inne også:
http://styrkeportalen.wordpress.com/ (http://styrkeportalen.wordpress.com/) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Auk89 på 13. mai 2010, 19:38 13 mai:
Redcord: 4 sett nedre rygg: 1 fot om gangen Gluteus medius: 2 sett Masse tøying Kommentar: Trodde ikke det skulle være mulig å ha så bra framgang i en øvelse på bare 5 dager. Har sikkert blitt 500% sterkere i disse redcord øvelsene :) I morgen tidlig går turen til Bø, gleder meg. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Auk89 på 15. mai 2010, 20:50 14 mai:
Redcord øvelser: nedre rygg: 4 sett Gluteus medius: 1 sett Var også med på NSM kvalikken. Appolons 110kg: Klarte 4 reps, og fikk akkurat ikke locka ut den femte. Ganske fornøyd med dette. Farmers 120kg: Her fucka jeg skikkelig opp. Grepet i venstere hånda glapp på 13m, så fikk mye dårligere resultat i denne øvelsen enn jeg håpa på. Shit happens :P Dekk 450kg: 0 reps, her var jeg bare alt for svak. Kommentar: Var morsomt å konkurrere sammen med de ordentlig store og sterke gutta. Skal trene hardt hele året nå, så kanskje det går endel bedre neste år :) Ting som imponerte meg i NSM: Richard Skog som var på et helt egent nivå i dagens konk. Vant 5 av 6 øvesler uten noe problem. Ole Øxnevad har de mest eksplosive stokk vendingene jeg noen ganger har sett, sykt kult å se på. Kjipt han skada bicepsen. NKS sin yoke var bare helt rå. Han brukte 39 sekunder på 20m med 410kg på ryggen, og det UTEN nedsett :o Jævlig bra gjort, og viser at han har trent bra på øvelsen. Digger også hvordan han støter stokken, flere burde gjort det slik. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trening i valhalla s. 42 Skrevet av: Auk89 på 16. mai 2010, 15:40 15 mai:
Redcord øvelser: Nedre rygg: 4 sett 16 mai: Redcord: nedre rygg: 3 sett gluteus medius: 1 sett skuldre: 1 sett Støt + pushpress: Støt rep 1+5 og pp 2-4 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x3 80kg- 2 støt + 1 pp 4x5 95kg- Dette var tungt, men alle settene gikk :) Håper å klare 1 sett hvertfall på 105 Prøvde meg på litt enarms hantel her, men hadde null energi igjen i skuldrene så var ikke vits. Overhånds static hold: 3x15sek 150kg- Grepet sugde idag, og spesielt på venstere hånd. Håper det kommer seg raskt. Hammer curl: 1x12 10kg 2x8 20kg Kommentar: Dett var dett. Hadde veldig dårlig med energi idag, så blir godt med treningsfri i morra. Hvis formen er bra på tirsdag blir det maksing i bøy hvor målet er 185-190kg, gleder meg :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 18. mai 2010, 19:57 17 mai:
Redcord øvelse: Nedre rygg: 2x2min 18 mai: Redcord øvelser: Nedre rygg: 3 sett Gluteus medius: 1 sett Knebøy: Planen var å makse idag 2x8 20kg 1x5 40kg 1x4 60kg 1x3 80kg 1x2 100kg 1x1 120kg- Her føltes det småtungt ut, så burde egentlig ha gitt meg her 1x1 140kg 1x1 160kg 1x0 185kg- Hadde ikke formen til å klare dette idag, så faila ganske greit. Litt kjipt siden bøyen har vært ganske bra på de fleste treningene i det siste. Får heller se det positive i det med at neste gang jeg går for maks blir det en skikkelig økning :) Markløft: 1x5 60kg 1x3 100kg 1x2 140kg 1x1 180kg 1x1 220kg 1x1 225kg 1x1 230kg- Bare for å føle ann markformen. Hadde dårlig trykk og feeling i kroppen, men dette gikk faktisk veldig lett :) Tror til og med 250 skulle gått idag, så det ser jeg på som jævlig bra. 250 skal gå i Larvik selv om mark er siste øvelsen der. Bent over rows: Overhåndsgrep: Uten reimer 1x8 50kg 1x8 80kg 1x8 110kg 1x6 140kg- Fornøyd med dette, grepsmessig. Med reimer: 1x20 140kg- Var ikke stricte reps, men fikk pressa meg bra her. Shrugs: Stang 1x20 50kg 3x20 80kg- Merka det godt i trapsa og i underarmene etter dette Nedtrekk: 1x12 60kg 1x8 80kg 2x6 100kg Kommentar: Jævlig kjipt at jeg ikke hadde dagen idag siden jeg er ganske sikker på at hvertfall 185 skulle godt. Det jeg tror jeg kan lære av dette er at for meg er færre litt tyngre sett bedre enn mange litt lettere sett i bøy. Noe ala dietmar funker bedre enn feks sheiko. 40min gåtur + nedre rygg øvelse Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 19. mai 2010, 00:32 Awesome film, må deles:
http://www.youtube.com/watch?v=tqupiN2LF7k&feature=channel Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Figuz på 19. mai 2010, 11:58 Awesome film, må deles: Fjernet fra youtube.. :(http://www.youtube.com/watch?v=tqupiN2LF7k&feature=channel Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 19. mai 2010, 12:04 faen :( Hater alt det copyright styret på youtube
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 19. mai 2010, 20:59 19 mai:
Redcord: nedre rygg: 3sett gluteus medius: 1sett Sykkel: 5min Benkpress: 1x20 20kg 1x8 40kg 1x5 60kg 1x4 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x1 160kg 1x0 170kg- FAIL! Styrken er dårligere nå enn den var etter dietmar mengde, not nice. Enten fungerer ikke sheiko bra på meg, eller så har det blitt litt mye trening i det siste og kroppen er litt sliten. Blir ihvertfall 2 dager hvile nå, deretter en nice strongman økt på lørdag, så starter jeg på dietmar oppkjøring igjen på mandag. Håper det funker like bra denne gangen som sist. Magetrening: magevridning i maskin: 6sett Mage i "redcord": 3sett ab-wheel roll outs: 3sett Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Biffboy på 20. mai 2010, 18:36 Fytti satan å sterk du egentlig er!
Blir moro å se utviklingen din fremover! ::2thumbsup:: Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 20. mai 2010, 18:39 hehe, det der var en smule overdrivelse vil jeg si :) men takk, skal trene hardt for å bli sterk og bra i strongman fremover.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 20. mai 2010, 22:09 20 mai:
Redcord øvelser: nedrerygg: 2sett Har vært litt småuggen i halsen idag, så droppa baskettreninga. Satser på å være helt bra igjen på lørdag, så blir det en awesome strongman trening da :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 21. mai 2010, 18:40 21 mai:
Redcord: nedre rygg: 3 sett gluteus medius: 2 sett Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 22. mai 2010, 18:37 22 mai:
Strongman i drammen: Redcord: nedre rygg: 3 sett Stokk: 1x3 67kg 1x2 77kg 1x1 87kg 1x1 97kg 1x0 107kg- Klarte vendinga, men ikke støten 1x1 101kg- bare vending 3x1 97kg Farmerswalk: 1x40m 36kg 1x40m 76kg 1x20m 106kg 1x20m 126kg- Gikk greit, men litt tyngre enn det skal være. Yoke: 1x30m 190kg- vending ved 15m 1x30m 230kg- vending ved 15m 1x20m 270kg- vending ved 10m 1x10m 310kg :) - Gikk ganske greit, men var selvfølgelig jævlig tungt. Fikk et nedsett på 9m grunnet en liten fuckup, men fornøyd forde. 50kg tyngre yoke enn jeg har gått med før. Litt prøving på dekk Steinløft: uten klister 3x3 100kg til 135cm Kommentar: Ganske bra trening. Vanskelig å støte ordentlig i stokk, så må få øvd endel på det. Skal trene strongman igjen på onsdag, blir pro shit. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 24. mai 2010, 20:28 23 mai:
1 sett for nedre rygg: 4min- Knut sa man burde kunne ligge 15min uten noe problem på den ene øvelsen, så må klare det om et par uker. Merka det godt etter 4min. 24 mai: Redcord: nedre rygg: 3 sett skuldre: 1 sett Sykkel: 3min Nakkestøt + nakkepushpress: rep 1+5 og 2-4 pp 1x5 20kg 1x5 30kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 75kg 1x2 90kg 1x5 100kg fornøyd med denne. Pushpressene var tunge, men gikk :) 2x2 80kg- bare støt Frivending fra heng: 1x5 20kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 4x1 80kg- Dårlig teknikk idag Shrugs: 1x20 80kg 3x20 85kg- Brenner bra i trapsene, og merker grepet jobber. Kommentar: Bra trening. Fornøyd med å støten/pp, og skal også klare det på 105kg i vanlig støt/pp neste uke. I morgen blir det hvile, så blir det hardcore treningsøkt på onsdag. Er formen bra skal 180kg`s steinen klares og det tunge dekket veltes ;) Blir sannsynligvis stokk + litt annet på torsdag også. Må få mest mulig strongman trening nå får larvik. Gleder meg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 24. mai 2010, 21:16 105kg: Må trene på å bli enda raskere i splitten.
http://www.youtube.com/watch?v=RYJ0nJFPmC0 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: DannY GuettA på 24. mai 2010, 21:22 Du burde venne deg til å kjøre en ting på overstøt..
f.eks enten splittstøt, kickstøt eller push pres. (kan seff variere litt, men å ha en base å gå etter) Ville gått for kickstøt hvis du går for strongman, den kan du fint bruke i repetisjons sammenheng uten å bruke for mye energi (split støt bruker du masse energi hvis du skal kjøre reps). Samt at den er effektiv på 1 rep max. Fint å få inn en skikkelig teknikk, og da må det øves! :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 24. mai 2010, 21:31 Øver meg på å splitte, syns det er det som funker best. Fikk tips om å kjøre et program som jeg gjør nå med denne økningen av en som har bra peiling innen vektløfting etc. Grunnen til å kjøre pushpress i midten tror jeg er for å styrken toppen av løftet til evt tyngre støt.
Har tidligere kickstøtet, men nå som jeg har trent på å splitte merker jeg at jeg tjener mer på dette. Har starter å trene splittstøt på både stokk og appolons også. Helt enig at det må øves mye på en metode for å bli ordentlig flink :) Takk for tipsene :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: DannY GuettA på 24. mai 2010, 21:32 ok, ja med stang og apollons tjener du helt klrat mer på split-støt.. vet ikke om det fort blir vanskelig med stokk pga ubalanse?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 24. mai 2010, 21:39 Sant det du sier. Syns jeg det er veldig dritt å splitte med stokken, men har bare trent dette to ganger så langt, så trenger mye mer trening før jeg kommer til å føle meg komfertabel med dette. Per i -105kg klassen viste med 150kg's løftet i stokk at det er godt mulig å splitte bra med stokken, så må bare trenes mye. NKS splitter også.
Så må bare masse teknikk trening til, så skal det gå fint håper jeg :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: DannY GuettA på 24. mai 2010, 22:25 k ja.. har stussa litt på at selveste Koklyaev ikke kjører overstøt som har vektløfter av verdens klasse når han kjører stokk, og skjeldent i apollons også.
tenkte det måtte være en grunn. i max reps(6++) er det nok best å kjøre kickstøt pga det bet sparer mer energi(vil jeg tru). Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 24. mai 2010, 22:30 Ja, vet ikke helt hvorfor koklyaev ikke splitter i stokk, men han gjorde ihvertfall det på appolons på arnolds. Han føler sikkert han får det til bedre med kickstøt
Hvis det er ganske lett og for reps er det klart bedre å ikke splitte, men å heller pushpresse med dipp, spesielt hvis man ikke må vender for hver rep. Derimot hvis det er ganske tungt, og man veit man ikke klarer å reppe så alt for mange er det bedre å splitte skikkelig på hver rep. Er ihvertfall det for meg siden jeg er jævlig svak hvis jeg må presse noe som helst over hode. Sliter hvis jeg ikke klarer å få det jeg løfter direkte på rette armer. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 25. mai 2010, 23:44 25 mai:
Redcord øvelser: nedre rygg; 1 sett. 4min og 30sek Vært litt uggen i halsen idag, men satser på å være bra i morra å få en jævlig bra trening :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 26. mai 2010, 22:42 26 mai:
Strongman trening i Svelvik Diverse oppvarming Stein: 115cm: 2x3 105kg 1x1 130kg 1x1 150kg 1x1 175kg?- pers- Denne steinen har enda ikke blit kontrollveid, men utifra hvordan den ble lagd tipper vi ca 175kg. Den gikk easy også ;) Steinserie: 105kg->168cm, 130kg->153cm 105kg->168cm, 130kg->153cm. 150kg- 138kg- Ganske fornøyd med denne :) Måtte ta på litt klister igjen før 150 steinen Dekkvelt: 1x2 280kg Endel forsøk på monsterdekket, og jeg faila ganske greit hehe Dekkvelt duel mot Glenn Ole: 6 flipp på tid, løpe til andre siden av dekket for hvert flipp meg: 47sek Glenn: 30sek - Her ble jeg owna ganske greit haha. Dreit meg ut på flere flipp, så skal få til en revansje neste trening ;) Kommentar: Fornøyd med dagens trening. Tror siste tunge mark økt før Larvik blir i morgen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 26. mai 2010, 22:44 http://www.youtube.com/watch?v=RbaYwJRawfI
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: tobiasht på 26. mai 2010, 22:58 God trening det her.. Gode høyder på steinene også...!! =)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Biffmaister på 26. mai 2010, 23:00 Nice økt, Jørgen! Blir gøy å se hva du får til på IGP.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 26. mai 2010, 23:02 God trening det her.. Gode høyder på steinene også...!! =) Takk, liker å løfte lettere steiner til høye plattformer :) Nice økt, Jørgen! Blir gøy å se hva du får til på IGP. Ja, gleder meg til IGP nå :) Bir morsomt å se hvordan det går med deg også, tipper du kommer til å få en bra debut ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Aasen1992 på 26. mai 2010, 23:51 not bad weakling :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 26. mai 2010, 23:52 not bad weakling :) Sier nooben som lå hjemme syk og med vond rygg hahah ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Aasen1992 på 26. mai 2010, 23:54 Sier nooben som lå hjemme syk og med vond rygg hahah ;) haha, you got me there bro :( blir hardcore comback til helga!!! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 26. mai 2010, 23:56 høres bra ut :) 136kg farmers og 150 stein på deg da np
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Aasen1992 på 26. mai 2010, 23:57 blir nok noe sånt ja!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 27. mai 2010, 23:08 Den såkalte 175 steinen ble veid idag, og veide bare 160kg haha. Syns den føltes litt for lett ut til å være en ganske bra pers haha. Satser på en 3er hvertfall på 160 steinen på onsdag som siste tunge steinøkt før Larvik
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Aasen1992 på 27. mai 2010, 23:14 Så nesten litt for lett ut ja :P Får smelle opp 180/190 på Vallhalla litt etter Larvik, npnp ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 27. mai 2010, 23:15 27 mai:
Redcord: Nedre rygg: 3 sett gluteus medius: 1 sett Markløft: 2x8 60kg 1x4 100kg 1x2 140kg 1x2 170kg 1x2 190kg 1x1 220kg 1x1 230kg- Gikk ganske lett, men trykket var ikke helt på topp så ble litt treigere enn den skal være. 1x2 200kg- Veldig eksplosive løft Speedreps: 1x8 160kg- 10 sek mellom hvert løft. Raske og fine løft Litt tøying Frontbøy: 5x3 40kg- Bare for å få inn litt hoftemobilitet Kommentar: Merka jeg var småsliten etter stein og dekk igår, men marken gikk bra forde. 250 har jeg greit nå, så satser på at det skal gå på slutten av en konk :) Økt 2: Basketball: 1 time og 30min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 27. mai 2010, 23:16 Så nesten litt for lett ut ja :P Får smelle opp 180/190 på Vallhalla litt etter Larvik, npnp ;) 180 smeller jeg opp i Larvik ;) så 190+ i valhalla når det skal være konk der Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Imperiosus på 29. mai 2010, 17:36 107 stokk..
Litt kjipt at jeg ikke fikk med beina. Men her er den.. http://www.youtube.com/watch?v=GGuGzfeasy4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GGuGzfeasy4#noexternalembed) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 29. mai 2010, 18:12 29 mai:
Stokk: vending på alle reps oppvarming 3x3 67kg 1x2 77kg 1x2 87kg 1x1 97kg 1x2 101kg 1x1 107kg- pers med 6kg :) - Føler kickstøt sitter mye bedre enn splitt med stokk, så får se hvordan jeg gjør det med stokken fremover. Blir ihvertfall kickstøt på IGP. Bare vending: 1x1 117kg :) Litt appolons for the fun of it: Opp til noen lette vendinger + støt på 94kg Farmers walk: 1x40m 36kg 1x40m 66kg 2x20m 96kg 1x20m 146kg- pers :) - Veldig fornøyd med denne. Avløftet føltes helt jævlig ut, så trodde ikke det skulle blir mer enn 5m på starten, men grepet holdt hele lengden :) Er 20m målt opp med beina, så veit ikke nøyaktig hvor langt det egentlig er. Yoke: Snur på 10m 1x20m 130kg 1x20m 190kg 1x20m 230kg Dekkvelt: 1x2 300kg Så var det både tide med revansj mot Glenn Ole, og et bra ord for å forklare hvordan det gikk er: FAIL! 1x10flipp 300kg- Fikk 51 eller 53 sekunder som tid. Fortjener en slap for dette. Etter 4-5 reps hadde jeg ikke krefter til å ta en bevegelse. Må slå han neste gang ;) http://www.youtube.com/watch?v=GGuGzfeasy4 http://www.youtube.com/watch?v=FCaGCPndFk4 Kommentar: Veldig bra trening :) Fornøyd med stokken og farmers walken. Etter disse 2 øvelsene var jeg så sliten i kroppen at jeg ikke fikk til noe bra på de 2 resterende øvelsene :P På onsdag blir det steinserie trening, blir awesome shit. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Figuz på 29. mai 2010, 19:59 Knallbra farmerswalk spesielt. Ser grepet sitter ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: giljarh på 29. mai 2010, 20:01 fin økt!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 29. mai 2010, 20:33 Knallbra farmerswalk spesielt. Ser grepet sitter ;) Ja, veldig fornøyd med farmersen idag :) Kult at jeg klarer å gå 20m, når jeg syns avløftet var så tungt. Grepet har vært ganske on and off de siste ukene også, så dette hjalp bra på selvtilitten før IGP :) fin økt! Takk :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 29. mai 2010, 20:42 Må vinne masse penger i Lotto idag, sånn at jeg kan lage meg noe ala det her:
http://www.youtube.com/watch?v=qae4eX1E-x8&feature=player_embedded Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: DannY GuettA på 30. mai 2010, 14:05 jævla rått gymm :D drømt om å kunne bygge noe lignende selv, hehe.. (hvis jeg vant i lotto jeg å)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 30. mai 2010, 21:46 Fikk mail om forandring på IGP øvelsene nå: Hadde gleda meg til yoke, men får bli neste gang :)
1. Stokk. 2. Dekkvelt, fem flipp og rett på farmers walk. Dekket blir litt lettere slik at alle klarer fem flipp så blir det farmers på 150kg over ti meter alt på tid. Vi gjør det sånn siden farmersen er veldig tunge og noen får nok disse ikke helt frem til mål. 3. Lastbiltrekk 4. Steiner 5. Markløft Dette skal bli bra ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 31. mai 2010, 19:05 31 mai:
Forskjøla så formen og styrken var ikke på topp Redcord: nedre rygg: 4 sett gluteus medius: 1 sett - Tok ikke noen slike øvelser igår, og veldig lite på lørdag. Virker som jeg ikke kan droppe disse øvelsene uansett grunn for jeg voknet opp med stiv/småsår rygg idag. Dette pleide jeg å gjøre før jeg startet med dette. Overstøt: masse reps 20kg 1x3 40kg 1x2 60kg 1x1 80kg 1x1 100kg- Dette føltes tungt ut, så droppa noe mer støt da. Føler ikke det er vits å trene dette hvis man ikke har futt i kroppen. En arms hantel: Bare høyere idag 1x5 15kg 1x3 30kg 1x2 32,5kg 1x2 40kg 1x1 52,5kg 1x4 52,5kg- pers på 2 reps Deretter gikk jeg og Jørgen Aasen over teknikken min, og fant ut at jeg ikke brukte nok bein og at pushpressa mer enn jeg støta. 1x10 52,5kg- pers på 8 reps ;D Dette var bra syns jeg, og sier litt om hvor mye teknikk har å si hehe. Markløft: 1x8 60kg 1x4 100kg 1x2 140kg 2x1 170kg- Føltes alt for tungt ut, så vakke vits å prøve noe mer. Første sett på 52,5kg: 4 reps http://www.youtube.com/watch?v=2qxi1h-SuzY Andre sett på 52,5kg: 10 reps - Hyggelig hvis noen har tips til å forbedre teknikken :) http://www.youtube.com/watch?v=DXCEk10tljU Kommentar: Dårlig trening, men fornøyd med hantelen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 02. juni 2010, 22:04 1juni:
Nedre rygg øvelse: 1 sett- 6min aka major pain 2 juni: Oppvarming: Dekkvelt: 4x2 280kg- Prøvde for første gang dekkvelt uten klister, og det var jævlig mye tyngre. Spesielt på det dekket vi brukte idag hvor det er vanskelig å få noe spesielt tak med fingrene. Stein: 115cm: 1x3 105kg 3x2 130kg En bevegelse: 130cm: 1x1 130kg- 10 kg pers :) 145cm: 1x0 130kg- Fikk den opp på kanten, men falt ned igjen. Hadde jeg lent meg litt lengere tilbake hadde det gått :) Kommentar: Ble litt lettere vekter enn planlagt idag grunnet at jeg ikke følte styrken og formen var på topp. Er fortsatt småforskjøla, så satser på å bli frisk innen et par dager. 1 sett nedre rygg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 04. juni 2010, 22:11 4 juni:
Redcord: nedre rygg: 3 sett I morra blir det økt på valhalla, skal bli awesome. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 05. juni 2010, 19:46 5 juni:
Strongman økt på valhalla Stokk: 1x3 42kg 1x3 52kg 1x3 62kg 2x2 82kg 2x1 92kg 1x1 82kg Farmers: 1x24m 50kg 3x12m 107kg Truckpull: eller egentlig dekkpull med liten gutt oppå hehe Endel lengder, husker ikke helt hvor mye jeg gjorde Dekkvelt: uten klister 3x1 350kg- Fikk lært meg en bedre teknikk etterhvert :) 1x3 350kg 2x1 450kg?: klarte 2 reps på dette uten klister, så er veldig fornøyd med det. Hadde null sjangs med min gamle teknikk, men etter litt teknikk hjelp fra folka på valhalla gikk det, thanks ;) Stein: 1x4 100kg Serier: 100-120-136-160kg 100-120-136kg- Faila på 160`en her. Veldig usikker på hvordan jeg skal gjøre det med klister på IGP. Elitetacky er alt for hardt, og håndball klister alt for mykt. Har bestillt training tacky som visstnok skal være noe midt i mellom, så kanskje det blir brukt hvis det kommer før larvik. Kommentar: Mad awesome trening. Fikk trent bra, men fortsatt ikke så alt for tungt. Formen skal være bra om en uke :) Redcord: nedre rygg: 1 sett Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 06. juni 2010, 20:16 6 juni:
1 time gåtur redcord: nedre rygg: 3 sett Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 07. juni 2010, 20:30 7 juni:
Record: nedre rygg: 3 sett Nakkestøt: 1x5 20kg 1x5 30kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 2x2 80kg Markløft: 1x10 60kg 1x6 100kg 1x3 120kg 1x3 140kg 3x3 160kg Knebøy: 2x5 50kg 1x3 70kg 3x3 100kg Styrkevending: fra bakken 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 2x3 80kg Kommentar: Første trening i lette uka :) Alt føltes faktisk jævlig smud ut, klarer jeg å holde formen + øke litt til lørdag blir det smuude saker ;) Gleder meg til lørdag! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 08. juni 2010, 21:44 8 juni:
Redcord: nedre rygg: 4 sett Ellers har Circushantel også blitt lagt til på IGP :) Passer meg bra tror jeg, og syns øvelsen er morsom. Får bare håpe at det ikke er så alt for forskjellig fra vanlig hantel. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 09. juni 2010, 19:17 9 juni:
Frontbøy til benk: M/stopp 1x5 20kg 1x5 30kg 1x3 50kg 3x3 70kg Endel spensthopp Støt: 1x3 50kg 1x3 60kg 2x2 70kg Hantel: 1x6 15kg 2x6 30kg Frivending fra heng: 1x3 40kg 3x3 60kg Redcord: nedre rygg: 2 sett Kommentar: Bra trening. Alt var selvfølgelig veldig lett og greit, men følte også at eksplosiviteten var bra idag :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 10. juni 2010, 13:23 We can stay here and get the shit kicked out of us, or we can fight our way back into the light.
We can climb out of hell. One inch, at a time. We tear ourselves, and everyone around us to pieces for that inch. We CLAW with our finger nails for that inch. Cause we know when we add up all those inches that's going to make the fucking difference between WINNING and LOSING, between LIVING and DYING. In any fight it is the guy who is willing to die who is going to win that inch. And I know if I am going to have any life anymore it is because, I am still willing to fight, and die for that inch Because that is what LIVING is! Forkorta versjon av talen i any given sundag. Måtte bare poste siden den er så sykt awesome. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 10. juni 2010, 22:33 10 juni:
Redcord: nedre rygg: 1 sett- 4min 30sek Føles ut som jeg har truffet ganske bra med formen, føles ihvertfall veldig bra ut nå. Så skal bli jævlig gøy på lørdag, gleder meg som faen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- IGP strongman next Skrevet av: Auk89 på 12. juni 2010, 23:41 IGP Strongman 2010 12 juni
Endte til slutt på en 6te plass :) Fornøyd med det, men hadde det ikke vært for min elendige skulderstyrke kunne jeg vært med å kjempa om fjerdeplass. Stokk: Delt 8ende plass med 5 andre Åpningløftet på 102,5kg gikk ganske bra, men desverre gikk ikke 112,5kg :( litt skuffende resultat, men persa jo på 107 for ikke så lenge siden, så skal ikke klage. 5 Dekkflipp + 150kg farmers medley: 6 plass Dårlig grep på både dekk og farmers grunnet regnet. Klarte flippene bra, men desverre bare 6m og 10cm med farmersene. Hadde håpa å gå hele lengden, men grepet holdt ikke med våte håndtak. Litt irritert for at jeg ikke gikk for et tredje avløft nå i etterkant. Truckpull 11tonn: 4dje plass 15m på 26sek i regnet. Veldig fornøyd med dette, men merka godt at skoene mine ikke hadde bra nok grep. Må nesten få skaffa meg klatresko hvis jeg skal være på en konk med denne øvelsen igjen. Slo Ole Martin her haha, men skal sies han gjorde en "liten" tabbe :P En arms hantel 55kg: 10ende plass Klarte en fuckings rep! :O Hadde satt 11reps som mål her før jeg gikk ut, men det funka ikka akkurat for å si det sånn :P Fikk ikke lagt den skikkelig på skulderen, så måtte bruke skulderstyrken til å balansere med og kan sies at den suger big time. Blir fullt fokus på skuldre fremover nå. Steinserie 80kg + 100kg -> 140cm, 125kg ->, 140kg + 180kg -> 110cm: 3dje plass Tok de fire første steinene på 14sek, og er godt fornøyd med dette. Eneste som slo meg på fart var Ole Martin, men desverre klarte jeg ikke siste steinen. Hadde missta for mye klister til den, og hadde ikke nok å putte på. Til neste gang skal jeg ha noen stå klar med tackykrokka ved steinene. Åpningsløft på mark: 200kg Så var det 3timers pause hvor vi først var en god gjeng som spisste biffmiddag og prata. Etter dette stakk jeg å kjøpe ny bokser, sokkepar og tskjorte siden jeg starta å fryse som faen. Satt så å chillan en time med Jørgen, Little bro og Glenn Ole Lie. Markløft 3 forsøk: delt 5te med Eirik Ingebritsen Tok første løftet mitt på 230kg som gikk overraskende lett. Fikk krampe i muskelen mellom rumpa og pikken, så lurte litt på om det kom til å prege meg, men merka ikke noe til det etter 2min ca. Så var det forsøk på 5kg pers: 250kg gikk LETT!!! :D Ble sykt glad her, men visste at jeg hadde mer inne og skulle faen ikke gi meg når jeg følte meg så bra. Det ble så lasta 260 på stanga, og jeg gikk rundt å snakka til meg selv i 5min før løftet + mens jeg sto på plattingen klar til å løfte. 260 GIKK OGSÅ!!!!!! :D:D:D:D:D 15kg pers, og jeg var den klart gladeste løftern av alle som tok mark haha. For å sette prikken over i'en knuste jeg markplattformen når jeg slapp stanga. Gikk rundt og smilte i en time etter dette løftet. YAY! Endte til slutt på en 6te plass som jeg er fornøyd med. Eneste som irriterer meg er at jeg har en svakhet som skuldre som trekker meg noe så jævlig ned. Blir veldig fokus på dette fremover, og satser på å øke bra i det over det neste året. Ellers har jeg igjen fått troen på å slå faren min sin gamle markrekord på lik alder som han. Skal klare 312,5kg mens jeg er 23 år lifetime ren og ikke over 115kg. Han tok 310 på den aldern, så må slå han ;) Nå blir det hardtrening mot konken 4dje september i Valhalla. PS: Film kommer senere. Glemte visst kamera ladern hjemme, så film kommer i morra. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Aasen1992 på 12. juni 2010, 23:46 Sweet shit dawg, må get our shit together så kommer 300kg in no time ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Biffboy på 12. juni 2010, 23:49 Bra jobba!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 12. juni 2010, 23:50 Sweet shit dawg, må get our shit together så kommer 300kg in no time ;) thanks dawg Bra jobba! Takk for det :) Bare å få opp skulderstyrken nå, så jeg ikke har en så superklar svakhet Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 13. juni 2010, 11:51 260kg i markløft:
http://www.youtube.com/watch?v=yNjbmUbANFc Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 13. juni 2010, 18:45 13 juni:
Redcord: Nedre rygg: 3 sett Gluteus medius: 2 sett Mye tøying Gåtur 50min hvor 25 av dem bestod av wallrunning på en vegg vi fant på veien. Ble jævlig svett Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: JosteinT.J. på 13. juni 2010, 18:56 Imponerende resultater! Om jeg er der om 3 år ('92er) så er jeg skikkelig glad.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 13. juni 2010, 19:03 Takk for det :) Bare å stå på så klarer du det
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Figuz på 13. juni 2010, 20:27 Rått dette. Markløften er veldig imponerende!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 13. juni 2010, 20:31 Rått dette. Markløften er veldig imponerende! Takk :) Overraska over markløften enda Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: ivar.v på 14. juni 2010, 10:47 synes du presterte jevnt og bra :)
Imponerende å perse med 15 kg i mark etter 5 øvelser og 3 timer pause!! :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 14. juni 2010, 10:52 synes du presterte jevnt og bra :) Imponerende å perse med 15 kg i mark etter 5 øvelser og 3 timer pause!! :D Takk takk :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 14. juni 2010, 15:17 14 juni:
Dietmar uke 1 dag 1: Da er det på tide med en ny rundre dietmar oppkjøring. Endra litt på programmet for å få det mer strongman spesifikt. Det eneste av benk blir smalbenk, og med mye mer fokus på skuldre. Redcord: Nedre rygg: 2 sett Rygghev: 3x12 kv Knebøy: 1x6 20kg 1x6 40kg 1x6 60kg 1x2 80kg 1x6 100kg 1x5 107,5kg 2x5 115kg 2x4 125kg 2x3 132,5kg- Gikk lett, men trykket var selvfølgelig ikke på topp etter helga. Hadde i tillegg vondt i hode på treninga idag Militærpress: 1x8 20kg 1x6 30kg 1x5 40kg 2x6 47,5kg 2x5 55kg Strakmark: 1x10 40kg 1x5 57,5kg 2x8 77,5kg 2x6 90kg Droppa støtteøvelsene for å ha litt mindre mengde dagene rett etter konken. Fra onsdag blir det fullt vil jeg tro. Kommentar: Helt grei trening. Fikk tatt det jeg skulle og det gikk lett, men som forventa ikke noe trykk i kroppen idag. Blir endel modifisering på dette programmet, og blant annet zercher bøy og frontbøy til benk kommer til å være med. Blir i tillegg maks en smalbenk økt i uka, men 3 dager med skulderarbeid. Ble også en gåtur på 50min i kveld Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 15. juni 2010, 22:33 15 juni:
Redcord: Nedre rygg: 4 sett Pushpress: 1x5 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 5x5 50kg- Ble en lett pushpress økt siden jeg joina på gymmet idag. Basketball: 1time og 30min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 16. juni 2010, 23:28 Dietmar uke 1 dag 2
Gåing: 3% uphill 10min Spensthopp Rygghev: 3x12 kv- Ble helt fucka i venstere ryggstrekker av dette, så veit ikke helt hva som tingen. Redcord: Nedre rygg: 2 sett Zercher bøy: 1x8 20kg 1x5 30kg 1x5 50kg 2x6 75kg 2x5 87,5kg 3x3 95kg- Første gang jeg prøver denne øvelsen, og likte den godt. Hadde veldig lavt avløft, så var egentlig det som var tyngst på alle settene. Markløft: 1x5 50kg 1x2 100kg + 1x2 100kg (kloss) 1x4 145kg (kloss) + 1x1 140kg- Stoppa vanlig marken her. Ryggen var fortsatt helt ødelagt fra ryggheven, konstant pump i venstere ryggstreker. Vondt å stå nesten. Ble derfor bare fra kloss resten siden jeg ikke merket det noe spesielt der. Fra kloss: overhåndsgrep 3x9 150kg Smalbenk: 1x15 20kg 1x5 50kg 1x6 80kg 1x5 95kg Supersett: 1x4 102,5kg + 1x6 87,5kg x 3 sett Halv militærpress: Starter litt over nesa, der jeg har sticking point. 3x10 50kg- Insane pump i triceps og skuldre Biceps curl: Med litt cheat 1x8 30kg 3x12 40kg Kommentar: Veldig nice trening. Tror jeg derimot skal droppe ryggheven, eller evt ta den til slutt. Fucker jo opp hele treninga. Likte zercher bøy, men merka den tok godt i bicepsfeste. Bra trening mot conans på valhalla :) Gåtur: 1time Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: giljarh på 17. juni 2010, 18:27 fine økter! brett sammen en genser eller no å padde med så funker det fjell ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 17. juni 2010, 22:15 fine økter! brett sammen en genser eller no å padde med så funker det fjell ;) Takk, brukte et håndkle igår, men må nok bare bli vandt til øvelsen. 17 juni: Gåtur: 40min Redcord: Nedre rygg: 1 sett 4min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 18. juni 2010, 08:58 18 juni:
Morgenvekt idag var 105,4kg på en vekt som viser litt for lite, så veide ca 106kg. Skal komme meg ned til 100-102 om morningen, sånn at jeg kan spise meg opp mot valhalla istedenfor å sulte meg ned. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 18. juni 2010, 19:15 18 juni:
Dietmar uke 1 dag 3 Redcord: Nedre rygg: 2sett Frontbøy til benk: m/stopp 1x5 20kg 1x5 40kg 1x5 60kg 1x5 85kg 1x4 97,5kg Supersett 1x3 105kg + 1x6 95kg x 3 sett- Slitsomt! Militærpress med hantler: 1x5 10kg 1x6 20kg 2x5 22,5kg 2x4 27kg Sumomark: 1x5 60kg 1x5 115kg 1x5 122,5kg 2x4 132,5kg 2x4 142,5kg Kabelroing: 1x10 70kg 2x10 80kg Dips: 3x10 kv- Supersetta roinga med dipsen Kommentar: Brukte bare 45-50min på denne treninga, så ble jævlig svett. Styrken var faktisk ganske bra idag :) I morra blir det strongman, woopdiwoop. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 19. juni 2010, 18:25 19 juni:
Strongman i Drammen Appolons: vending for hver rep 2x5 44kg 1x5 54kg 1x4 64kg 1x3 74kg 1x3 84kg 1x1 104kg Bare vending: 1x3 104kg 2x5 74kg- Øvde meg på en ny type vending idag. Fikk det til litt bedre etterhvert, og tror det kan bli bra etter endel økter. Conans med appolons stang: 1x5m 44kg 1x5m 74kg 1x5m 104kg 2x1 144kg- Bare avløft 2x5m 144kg 1x3m 174kg- Slo den ene siden inn i en vaier her, så slapp stanga. Faila først 3 ganger på å få denne vekta løfta opp, men med litt tips og bedret teknikk klarte jeg det til slutt. Stein: Uten klister: 4x3 100kg 1x1 150kg Veldig fornøyd med å ta denne uten klister :) Skal sies at Glenn Erik trente tok et sett på denne steinen + et på 100kg steinen med klister, noe som gjorde at det kom litt på steinen pluss i henda mine. Er uansett bra fornøyd. 1x3cm 210kg- haha, måtte bare sjekke om jeg klarte å rikke på den, og klarte 3cm eller noe sånt. Dette var dog med klister Prøvde meg også på 150kg i en bevegelse, men gikk ikke idag. Kommentar: Ganske bra trening. Styrken var ikke helt på topp. Gåtur: 50min Redcord: 1sett 3 min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 20. juni 2010, 22:21 20 juni:
Gåtur: 50min Sykt bra motivasjon for tiden :D Gleder meg som faen til å trene bra og hardt fremover. Redcord: 1sett nedre rygg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 21. juni 2010, 19:50 21 juni:
Dietmar uke 2 dag 1 Spensthopp i trapper Redcord: nedre rygg: 2 sett Knebøy: 1x6 20kg 1x6 50kg 1x4 80kg 1x6 100kg 1x5 107,5kg 1x4 115kg 1x3 125kg 1x3 127,5kg 2x3 135kg Militærpress: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x5 47,5kg 2x4 55kg 2x3 60kg Strakmark: stod på en 25kg 1x5 60kg 1x5 77,5kg 1x5 90kg 2x5 97,5kg Rykk fra heng: 1x5 20kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg- Bytta ut leg curl med rykk Bent over rows: Stopp på kloss for hver rep 3x10 70kg Kommentar: Bra trening med korte pauser. Føler meg ikke så alt for sterk i bøyen, men den kommer seg sikkert snart. Gåtur: 45min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 22. juni 2010, 19:02 22 juni:
Redcord: Nedre rygg: 3sett Pushpress: vending fra rack på rep 1 2x8 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x3 80kg 1x5 60kg 1x3 60kg- støt static hold i chinsrack: 3x20-25sek kv Hercules hold: kg er per hånd 1x30sek 50kg 1x40sek 50kg+22,5kg 1x70sek 50kg+22,5kg- Sykt pump i underarmene. Tror det er jævlig bra øvelse for grepet. Kommentar: Bra og kort trening. Skal starte å trene grepet mer fremover, må ha supah grip. Basket: 1time og 30min- Vant så og si alle kampene, så hadde nesten null pause. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: JosteinT.J. på 22. juni 2010, 19:10 Hvordan trente du Hercules hold? På gymmet?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 22. juni 2010, 19:15 Stod i midten av en sånn greie hvor folk trener kabel crossover, tror ihvertfall det heter det. Så istedenfor å trene crossover, så stod jeg bare i midten med utstrakte armer. Litt dårlig forklarte kanskje hehe
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 23. juni 2010, 20:41 23 juni:
5 timer og 30min på stranda med masse bading, fotballspilling og rugby. Så på gymmet rett etterpå Dietmar uke 2 dag 2 Redcord: nedre rygg: 2 sett Zercher bøy: 1x6 20kg 1x5 40kg 1x4 60kg 1x5 75kg 1x4 85kg 1x4 90kg 1x3 97,5kg 2x3 100kg- Veldig lave avløft, så ble egentlig 1 ekstra rep på alle setta. Smalbenk: 1x10 50kg 1x5 75kg 1x5 95kg 1x4 97,5kg Supersett: 1x3 105kg + 1x6 90kg x 3 sett Markløft: Detta var bare helt fucka. Kom meg opp på 1x4 fra 140kg fra kloss + 1x2 140kg fra bakken. Dette var mad tungt, wtf. Tok så på til 187,5kg fra kloss, men dette føltes som et maksløft når jeg starta å dra, så da droppa jeg resten av marken. Halv militærpress: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x10 60kg 1x1 80kg 1x1 80kg- stanga litt nærmere brystet enn de forrige. 80kg løftene vakke helt etter planen, men ble en liten competition så måtte nesten joine. Hammer curl: hantler 1x10 12,5kg 3x10 17,5kg- pump Kommentar: Bra trening hvis man ser bort fra marken, usikker på hvorfor den var så jævlig wack hehe. Blir mest sannsynlig strongman i morra, good shit. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 24. juni 2010, 21:48 24 juni:
Strongman i Drammen: Steppemaskin: 10min Ryggen føltes ikke så nice idag, så ble sikkert 30min med oppvarming med olympia stang, tøying og dynamisk oppvarming. Appolons: 3x5 44kg 1x4 54kg 1x4 64kg 1x2 74kg 1x2 84kg- Følte støten var tung idag, så droppa noe mer over hode etter dette settet. Bare vendinger: 1x2 94kg 1x2 104kg 1x1 114kg 1x1 124kg- pers med 2kg 1x1 134kg- Pers med 12kg :) - Klarte ikke å bruke den nye teknikken her, eller klarer det sikkert men fucka litt opp her. Stanga ble lagt på magen og ikke noe belte. På en god dag tror jeg at 144-150 skal gå Farmers pickups: 3x3 76kg Stein: Uten noe klister 5x5 100kg- Sett nr 2 og 4 var en bevegelse. Var drit sliten i fingrene + armene på slutten, så tror dette er bra trening for meg. Tror og håper det kan hjelpe meg bra i å bli sterkere på å få steiner opp i fanget. Kommentar: Kroppen føltes ikke helt nice ut, men ble en bra økt forde. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 26. juni 2010, 00:15 25 juni:
Dietmar uke 2 dag 3 Tror jeg har fått en låsning nederst i ryggen, så droppa bøy/mark idag for å ikke riske noe. Blir behandling på tirsdag tror jeg Redcord: Nedre rygg: 3x1min på hver fot Masse tøying Spensthopp Sittende skulderpress: hantler 1x10 15kg 1x5 22,5kg 2x4 27,5kg 2x3 30kg Chins: 3x8 kv Enarms roing: maskin 1x12 45kg 2x12 50kg Kommentar: Ganske grei trening. Ble ikke så veldig mye å trene grunnet ryggen, men fikk gjort det bra på det jeg gjorde. Satt å chillan med Jørgen Aasen rundt kvart på 11 tiden, og vi fant ut at det hadde vært awesome å gå å ta bakkesprinter, så da ble det til det. Først var det i oppoverbakke på ca 25m? Her sprinta vi opp, og gikk så sakte ned. Med engang vi var nede ved startstreken sprinta vi opp igjen, gjorde dette 10 ganger. Deretter gikk turen ut på kunstgressbanen hvor vi løp 100-110m på vått underlag. Full spurt 2 ganger. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 28. juni 2010, 22:04 28 juni:
Dietmar uke 3 dag 1 Redcord: nedre rygg: 2 sett Spensthopp Knebøy: 1x8 20kg 1x5 60kg 8x3 80kg- Tok bare sett på 80kg istedenfor høyere for å spare ryggen idag. Merka ikke noe spesielt, men skal ha behandling i morra og vil ikke ta noen risker før det. Militærpress: 1x8 20kg 1x3 40kg 1x5 47,5kg 1x4 55kg 1x3 60kg 2x3 65kg- Ganske easy Pushpress: 1x3 60kg 2x3 70kg Chins: hammer grep 3x8 kv Lårcurl: 1x12 60kg 1x10 70kg 1x8 80kg Hercules hold: 3x1min 50kg- Helt insane pump i underarmene + pain i henda. Er rullende håndtak, så blir endel tyngre. Kommentar: Ganske grei trening. Ryggen føles mye bedre, men gadd ikke riske noe. Blir behandling i morra, så er den sikkert good to go. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 30. juni 2010, 10:06 29 juni:
Beise hele terrassen Redcord: nedre rygg: 1 sett 3min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 30. juni 2010, 19:25 30 juni:
Dietmar uke 3 dag 2 Redcord: nedre rygg: 3 sett Spensthopp Zercher bøy: Veldig lavt avløft, så kan egentlig plusse på en rep på alle sets 1x8 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 1x6 75kg 1x5 87,5kg 1x4 95kg 3x3 100kg en arms hantel: reps er per hånd 1x5 15kg 1x5 25kg 2x3 32,5kg Mark fra kloss: 1x5 70kg 1x3 110kg 1x3 140kg 1x3 165kg 1x2 187,5kg- Merka det strakk litt nede i ryggen, så gadd ikke ta noe mer da. Tror ikke det var noe ille, men tørte ikke sjekke det ut med å fortsette hehe. Smalbenk: 1x15 20kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x1 95kg- Hadde helt elending trykk her, så droppa toppsettene. Halv militærpress: 1x10 20kg 1x8 40kg Hammer curl: 3x12 12,5kg- Helt stricte Kommentar: Veldig dårlig trening, noe jeg kan takke meg selv for med tanke på hvor dårlig jeg spiste før idag. Dette blir heldigvis mye bedre fra mandag av når Børge kommer til å ta over matplanen min fra da og de neste 8 ukene. Har kjøpt 8 ukers veiledning + matplan hos han for 1500kr, og håper og tror dette vil hjelpe meg veldig på kunnskapen min om kost. Noe som kommer til å hjelpe meg veldig også etter disse 8 ukene er ferdig :) Var også i sverige idag og kjøpte langt over 10kg kjøtt :) awesome Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 01. juli 2010, 17:57 1 juli:
Dietmar uke 3 dag 3 Redcord: Nedre rygg: 3 sett Spensthopp Frontbøy til benk: m/stopp 1x8 20kg 1x4 50kg 1x4 75kg 1x3 87,5kg 1x2 100kg Supersett: 1x3 110kg + 1x6 100kg x 3sett Bent over row: 1x12 70kg 2x12 90kg Chins: 2 sek stopp i bunn 3x5 kv Sumomark: 1x5 70kg 1x6 115kg 1x5 137,5kg 1x4 147,5kg 2x3 152,5kg Sittende hantelpress: 1x10 12,5kg 1x5 20kg 1x5 27kg 2x4 30kg 2x3 35kg- Tungt, men gikk. Tøying Kommentar: Bra økt. Alt gikk fint, og følte styrken var på et helt annet nivå idag enn igår. I helga blir det helgetur til Tvedestrand for to hardcore strongman økter med mye tunge løft :) Blir awesome shit Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 03. juli 2010, 08:31 2 juli:
Redcord: Nedre rygg 1 sett 3 Juli: Morgenvekt: 104kg, og det etter spisedag. Har gått ned ca 2kg eller noe Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 04. juli 2010, 23:38 Treningshelg på valhalla :)
3 juli: Fatbar hantel: Oppvarming med vanlige hantler 1x1 55kg- etter litt teknikk tilpassning fikk jeg til en lett rep på den samme hantelen som ble brukt på IGP. 1x3 55kg- Kunne klart endel til, tipper hvertfall 2-3 reps til 2x3 55kg- En annen hantel med litt anderledes form Stein: 2x5 100kg 1x3 120kg 1x2 145kg- Føltes veldig tungt ut 1x0 180kg- Fikk den akkurat ikke i fanget. Burde egentlig ikke ha prøvd på dette idag siden formen føltes dårlig ut. Fikk mototstopp på vei ned, så ble nesten 3 timer venting ved siden på E18 uten mat, og med litt stress for å få bilen på verksted. Så nå står bilen på verksted i Sandefjord, og jeg må ned å hente den en gang til uka. Good times ;) Conans wheel: Mye gåing med veldig lite kg, bare øving på teknikk etc Appolons: Uten vendinger Opp til en 3er på 85kg Kommentar: Grei trening, men formen var desverre ikke på topp. Etter trening gikk turen til el casa de Bruun Ingebritsen hvor vi skulle sove over til søndagen. Tror det var den hyggeligste familien jeg noen gang har vært hos. Gjestfriheten deres var helt crazy, så ble et veldig bra opphold der :) 4 juli: Da ble jeg 21 år, og satser på et år med masse bra økninger før jeg blir 22 :) Appolons: Opp til: 2x3 85kg Farmers walk: 3x3m 107kg- Dette føltes alt for tungt ut. 1x3m 130kg- Crazy tungt, og merka godt at styrken ikke var på topp. Grepet var ofc no stress, men tungt for kroppen. 1x3m 107kg Yoke: 1x24m 80kg 1x24m 160kg 1x24m 210kg 1x12m 260kg 1x12m 300kg- Var veldig tungt, men gikk greit uten nedsett 1x12m 260kg- På 7,4sek Conans wheel: Bare avløft Opp til 300kg som var insanly tungt Kommentar: Grei økt Da var en bra helg med Sebastian Farmen og Jørgen Aasen nede i Tvedestrand/Arendal over. Var en hyggelig tur både på trening og utenfor (hvis man ser bort ifra enkelte bilproblemer hehe). Og Takk til Eirik som skaffa oss awesome sted å bo ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 05. juli 2010, 21:13 5 juli:
Dietmar uke 4 dag 1 Redcord: Nedre rygg: 2 sett Knebøy: 2x8 20kg 1x6 40kg 1x5 70kg 1x4 100kg 1x3 115kg 1x3 125kg 1x3 132,5kg 1x2 140kg 1x1 147,5kg 1x2 140kg 1x2 145kg 2x2 152,5kg- Dette var heavy as hell :o Satser på at bein styrken får et bra løft ukene fremover nå. Stein løftingish: med vektskiver etc. Kan poste film av dette seinere 1x5 60kg 1x4 80kg 4x3 80kg Bent over row: stricte 1x12 50kg 2x10 80kg En arms roing maskin: 3x12 50kg Kommentar: Ganske bra trening. Starta på kostholdsprogram idag, og spiste alt for lite før trening så var ganske slapp. Må flytte det måltidet som egentlig skal være sist for dagen til ca 2 timer før trening tror jeg. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 06. juli 2010, 20:45 6 juli:
Redcord: Nedre rygg: 2 sett Tøying Hercules hold: 1x30sek 50kg 3x30sek 50kg + 40kg Static hold: Olympiastang med en hånd på siden av kroppen 2x20sek H og V Kommentar: Digg greps økt :) Gåtur: 50min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Lille blod apen på 06. juli 2010, 21:58 Ser ut som styrken har kommet seg bra siden sist jeg har vært innom her:) gratulerer med 260 i mark også:D
Ang zercher har ikke trent dette veldig mye men fant ut at å surre knebind bortover stanga fungerte jævlig bra. ikke ubehagelig og stanga liger bra i groppa:D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 06. juli 2010, 22:05 Ser ut som styrken har kommet seg bra siden sist jeg har vært innom her:) gratulerer med 260 i mark også:D Ang zercher har ikke trent dette veldig mye men fant ut at å surre knebind bortover stanga fungerte jævlig bra. ikke ubehagelig og stanga liger bra i groppa:D Takk for det :) Har tatt en håndkle rundt de siste gangene nå, og føler det går bra. Var mest den første treninga med zercher som jeg fikk vondt. Var bare sikkert litt sånn som første gang man trener knebøy etc hehe, nesten alle klager jo over at det er vondt å ha stanga på skuldrene da. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Lille blod apen på 06. juli 2010, 22:18 Takk for det :) Har tatt en håndkle rundt de siste gangene nå, og føler det går bra. Var mest den første treninga med zercher som jeg fikk vondt. Var bare sikkert litt sånn som første gang man trener knebøy etc hehe, nesten alle klager jo over at det er vondt å ha stanga på skuldrene da. Knebind blir mere jevnere en håndle vill jeg påstå:P Håndkle kan ha lett for å bli litt klumpete enkelte steder:P Zercher smerte og bøy smerte kan ikke sammenlignes:P Men er jo seff en vane sak, men er jo ganske trygt å ha feks knebind kontra naken stang da det er glatte partier på stanga og ikke blir noe bedre om man blir svett:P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 06. juli 2010, 22:25 Knebind blir mere jevnere en håndle vill jeg påstå:P Håndkle kan ha lett for å bli litt klumpete enkelte steder:P Zercher smerte og bøy smerte kan ikke sammenlignes:P Men er jo seff en vane sak, men er jo ganske trygt å ha feks knebind kontra naken stang da det er glatte partier på stanga og ikke blir noe bedre om man blir svett:P Je, enig at det ikke helt kan sammenlignes. Mente egentlig bare at det ble bedre etterhvert hehe. Skal ta å prøve knebind neste gang :) takk for tipset Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 07. juli 2010, 00:00 Note to self:
Ikke start å lag neste dags måltider når du egentlig hadde tenkt til å legge deg, tar lengere tid enn man tror :p Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: tobiasht på 07. juli 2010, 17:37 Note to self: Ikke start å lag neste dags måltider når du egentlig hadde tenkt til å legge deg, tar lengere tid enn man tror :p :smile-thumb: Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 07. juli 2010, 21:24 7 juli:
Dietmar uke 4 dag 2 Nedre rygg: 2 sett Spensthopp Markløft: 1x8 60kg 1x5 100kg 1x6 140kg 1x5 165kg 1x4 177,5kg 1x3 187,5kg 2x3 200kg- Var tungt, men formen har kommet seg bra den siste uke. Tipper jeg er tilbake i godform i marken om 2 uker Smalbenk: 1x10 50kg 1x6 80kg 1x5 95kg 1x4 102,5kg 2x3 107,.5kg 2x3 115kg Zercher bøy: 1x5 20kg 1x5 40kg 1x4 70kg 1x4 85kg 1x3 95kg 1x3 100kg 1x2 107,5kg- Skulle egentlig være 3, men missta den fremover på rep nr 3 1x4 107,5kg- 1 straffe rep pga forrige set Militærpress: 1x8 20kg 1x3 40kg 1x6 47,5kg 2x5 55kg 2x4 60kg Kabelcurl + triceps pushdown: 1x12 50kg + 1x12 50kg 1x12 50kg+10kg + 1x12 50kg+10kg x 2 sett Kommentar: Bra trening. Har blitt endel bedre på spensthopp i det siste, så skal fortsette å trene bra på dette å få opp eksplosiviteten :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 09. juli 2010, 00:03 8 juli:
Redcord: Nedre rygg: 2 sett Frontbøy til benk: m/stopp Alt uten belte 2x8 20kg 1x6 40kg 1x5 60kg 1x6 77,5kg 1x5 90kg 1x4 97,5kg 3x3 105kg Pushpress + støt: rep 1+5 støt, 2-4 pp 1x5 20kg 1x5 40kg 3x5 60kg Mark fra kloss: 1x8 60kg 1x6 100kg 1x6 140kg 1x5 165kg 3x3 177,5kg Rykk fra heng: 1x5 20kg 1x3 40kg 1x3 50kg 2x2 70kg Chins: 1x10 kv Kommentar: Bra trykk i kroppen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 10. juli 2010, 18:32 10 juli:
Strongman i Drammen Appolons: Bare vending på første rep 2x5 44kg 1x4 54kg 1x3 64kg 1x3 84kg 1x2 94kg 1x1 104kg 1x3 104kg 1x3 108kg- Tungt å holde, men veldig bra fart fra beina og splitta bra. Farmers walk: Vending på 20m 2x40m 36kg 3x40m 76kg- Tok tiden her og det beste jeg fikk var 18,3sek. Brukte ca 5,5sek på den første lengden, men bruker alt for mye tid på å klusse på vendinga så tiden blir ikke så bra den skal være. Skal trene endel ganske lett med full fokus på fart framover tror jeg. Dekkflipp: 300kg dekk 1x6 på 22,8sek- Helt greit sett. Var vann på dekket, så ble dårligere å dårligere grep for hver rep 1x6 på 35sek?- Eneste man kan si om dette settet er major fail 1x6 på 20,3sek- Fikk det til bedre her, men har fortsatt endel å gå på. Kommer til å bli bra fokus på å farten i dekk fremover, og satser på å få tiden ned på 17-18sek iløpet av sommern. Kommentar: Energien var veldig bra idag, og tror det er mye grunnet det nye kostholdsprogrammet jeg kjører. En ting å si om det: FRUKT FTW!! Må også si at Sebastian Farmen tok en 3er på 127,5kg i stokken idag :O Ganske crazy for en youngster på 18 år Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 12. juli 2010, 19:59 12 juli:
Gåtur: 1time og 20min Redcord: Nedre rygg: 3 sett Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 13. juli 2010, 19:24 13 juli:
Dietmar uke 5 dag 1 Spensthopp Redcord: Nedre rygg 2 sett Knebøy: 1x8 20kg 1x6 50kg 1x6 80kg 1x6 100kg 1x5 115kg 1x3 132,5kg 1x3 140kg 2x2 147,5kg- Småtungt, men gikk en god del bedre enn 152,5kg gikk forrige uke, så satser på at beinstyrken kommer seg bra nå. Steinish øvelse: 1x5 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 2x4 95kg Militærpress: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x6 52,5kg 2x5 55kg 2x4 60kg Frivending fra heng: 2x3 60kg 2x3 80kg Bent over row: Strict 3x10 80kg Kommentar: Ganske bra økt. Trente helt alene, så kom meg ganske raskt igjennom alt. Gåtur: 1time Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 14. juli 2010, 21:35 14 juli:
Dietmar uke 5 dag 2 Spensthopp Redcord: Nedre rygg 2 sett Markløft: 2x8 60kg 1x5 100kg 1x5 140kg 1x4 165kg 1x3 177,5kg 1x3 187,5kg 1x3 200kg 2x2 212,5kg- Var tungt, men fortsatt ikke noe problem. Kunne sikkert tatt endel reps, men alle repsa hadde vært like seige og tunge. Smalbenk: 1x20 20kg 1x8 50kg 1x5 80kg 1x4 85kg 1x4 107,5kg 1x3 115kg 4x2 122,5kg Zercher bøy: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x5 70kg 1x4 87,5kg 1x4 95kg 2x3 100kg Cheatcurl i supersett med triceps pushdown: 1x8 40kg + 35kg 1x8 45kg + 35kg 1x8 47,5kg + 40kg Liggende legraises: 3x15- insane pump Kommentar: Bra trening, men ikke helt opptimale forhold på gymmet idag. Var jævlig kaldt, dunno why. pga av retardede stengetider blir alle fredagsøktene på torsdager fremover. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 15. juli 2010, 19:44 15 juli:
dietmar uke 5 dag 3 Redcord: Nedre rygg: 2 sett Frontbøy til benk: m/stopp Bruker ikke belte her 2x8 20kg 1x5 50kg 1x5 77,5kg 1x4 90kg 1x3 97,5kg 1x3 105kg 2x3 110kg Militærpress: 1x8 20kg 1x3 40kg 1x5 52,5kg 1x5 60kg 1x4 65kg 2x3 67,5kg Mark fra kloss: Overhåndsgrep: 1x8 70kg 1x5 100kg 1x5 140kg 1x4 157,5kg 1x3 177,5kg 1x2 195kg 1x2 212,5kg- Drit lett :) Veldig fornøyd med å klare dette med overhåndsgrep. Hadde ikke trodd det. ohgrep + mixed grip: 1x2 212,5kg- Klarte ikke ohgrep på rep nr2 bent over rows: 1x8 60kg 2x8 100kg Chins: m/stopp 3x5 kv Så dro jeg hjem for å trene fatbar hantel. aww yeah! Hantelen er 55kg med 60mm håndtak tror jeg. Ble endel sett: beste settet med høyere var en 5er Klarte 3 enere med venstere, men fikk alldri opp 2 reps på rad :( Kommentar: Bra trening :) Veldig fornøyd med marken, den har kommet seg veldig bra i det siste. Veldig gøy med hantel. Etter et par måneder skal jeg klare 10 reps på hver arm :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 17. juli 2010, 15:22 17 juli:
Strongman i Drammen. Trente helt alene, så kom meg ikke inn på gymmet for å trene appolons Farmers walk: 2x40m 36kg 2x40m 66kg 2x40m 86kg- Ikke den beste dagen idag. Hadde verken belte eller magnesium, så merka det godt. Trenger fortsatt mye trening på vendinger, men farten spesielt på første strekning var bra. Dekk: 1x6 325kg- tipper det var en tid på ca 22 4x3 325kg- Dette dekket er en god del breiere enn det andre vi har. Var mye vann inni dekket, så ble våt på fingrene etter hvert flipp nesten. Noe som hemme treninga litt Stein: u/klister 132?cm 2x3 100kg- En bevegelse Kommentar: Kom meg bra igjennom øvelsene idag, men var ikke noe enorme greier. Trente helt alene som sagt tidligere, og fikk ikke varma ordentlig opp som jeg pleier inne på gymmet. Gåtur: 55min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 18. juli 2010, 19:43 18 juli:
Sykkel: 10min Masse tøying Liggende beinhev + reverse situps: 2x15 Ab-wheel roll out: 3x8 Gåtur: 50min Kommentar: Skulle egentlig ikke være noe trening idag, men pappa skulle ned å trene så da joina jeg. Deilig med gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 19. juli 2010, 19:54 19 juli:
Dietmar uke 6 dag 1 Redcord: nedre rygg: 2 sett Knebøy: 2x8 20kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x4 115kg 1x3 125kg 1x3 135kg 1x2 140kg 1x1 147,5kg 1x2 145kg 1x2 152,5kg 1x2 157,5kg 1x2 162,5kg- 2,5kg 2rm pers :) - Fornøyd med dette med tanke på at jeg såvidt klarte 2x2 på 152,5kg for 2 uker siden. Var ganske tungt. Militærpress: 1x10 20kg 1x3 40kg 1x6 47,5kg 1x5 52,5kg 1x4 60kg 2x3 65kg Bent over row: Stricte 1x10 65kg 1x10 80kg 1x10 90kg Nedtrekk: 1x10 50kg 1x10 70kg 1x10 80kg Kommentar: Ganske bra trening. Fornøyd med at bøyen kommer seg, og får bare håpen trenden fortsetter fremover. Droppa strakmarken idag grunnet at det blir strongman i morra :) Yoke, appolons og stein inc Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Biffboy på 19. juli 2010, 19:55 Bra boy Stå på ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 19. juli 2010, 19:57 Bra boy Stå på ::2thumbsup:: Takk takk :) Får håpe bøyen kommer seg snart. Litt mye å ha 82,5kg mer i mark enn bøy syns jeg hehe Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Biffboy på 19. juli 2010, 20:01 Takk takk :) Får håpe bøyen kommer seg snart. Litt mye å ha 82,5kg mer i mark enn bøy syns jeg hehe Jeg har jo nesten 200 kg mer i mark enn i bøy ::rofl2:: Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 19. juli 2010, 20:07 Jeg har jo nesten 200 kg mer i mark enn i bøy ::rofl2:: Haha, da blir mine 82,5kg litt lite i forhold ja :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 20. juli 2010, 22:02 20 juli:
Strongman i Drammen Appolons: 1x5 44kg 1x5 54kg Bare 1 vending herifra: pushpress rep 1, pushpress med dipp rep 2 og støt rep 3 1x3 64kg 1x3 74kg 1x3 84kg 1x3 94kg- Fornøyd med at pushpressen gikk ganske greit her. 1x1 104kg støt 1x3 114kg- 6kg 3rm pers - Dette var bare med en vending, så veldig fornøyd med å klare 3 støt på rad med 114kg :) Dreit meg litt ut på vendinga, så ble via belte men det får gå. Lyst å klare en 3er på 122kg før valhalla. 1x3 94kg- bare vendinger Yoke: Nedsett og snu på ca 13m 1x26m 130kg 1x26m 170kg 1x26m 210kg 1x26m 270kg- Var tungt, men følte jeg hadde bra kontroll på yoken og farten var bra :) 1x50m 210kg- Dette var uten nedsett og rett fram hele veien. Keen på å klare 50m med 250 snart. Tror det er bra med litt lengde for å få opp core styrken og få yoke til å føles mer naturlig ut. Stein: 132cm: Uten klister: 2x3 100kg Med klister: 1x5 100kg- en bevegelse, veldig kjappe og eksplosive løft 2x3 150kg- Dette gikk ganske greit, og var uten å ta på ny tacky mellom reps :) Veldig lett å få opp i fanget. Trente på å samle beina og bruke en slik teknikk jeg kommer til å måtte bruke på 180+ steiner på valhalla. 160cm: 2x0 150kg- Var veldig nærme spesielt på try nr 2 her :) Er første gang på år og dag jeg tar for høyde, så denne skal jeg klare snart. Kommentar: Supah awesome training. Energien var bra, styrken blir bedre og bedre for hver dag og teknikken kom seg bra på øvelsene :) What more can you ask for? life is awesome Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 260kg i mark!!! Skrevet av: Auk89 på 21. juli 2010, 20:01 21 juli:
Dietmar uke 6 dag 2: Redcord: nedre rygg: 2 sett Sykkel: 3min Mark fra kloss: Hook grip: 1x8 20kg 1x6 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x3 120kg 1x5 140kg 1x5 165kg Oh-grep på rep 1+2 og hook grip på 3: 1x3 177,5kg 1x3 187,5kg 2x3 200kg- Fornøyd med ohgrep styrken, og hookgrip er pain hehe. Skal trene det litt fremover siden jeg driver å tenker på om det kanskje er lurt å kjøre hook grip på farmersene på valhalla. Smalbenk: 1x20 20kg 1x6 60kg 1x6 80kg 1x5 95kg 1x4 102,5kg 1x4 107,5kg 2x3 115kg 2x2 122,5kg Frivending fra heng: 1x5 30kg 1x4 60kg 2x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg Frontbøy til benk: m/stopp 1x5 60kg 1x4 77,5kg 1x4 90kg 1x4 97,5kg 3x4 105kg Magetrening: Magevridning i maskin 2 sett Mage i redcord 2 sett Kommentar: Bra trening. Droppa biceps og triceps siden kroppen får kjørt seg bra på strongman treningene i tilegg, så trenger ikke like høyt volum på dietmar føler jeg. Gåtur: 50min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot valhalla 4. sep! Skrevet av: Auk89 på 22. juli 2010, 19:56 22 juli:
Dietmar uke 6 dag 3 Redcord: nedre rygg: 2 sett Sumomark: 1x8 20kg 2x6 60kg 1x5 100kg 1x6 115kg 1x5 137,5kg 1x4 147,5kg 2x3 152,5kg 2x2 162,5kg Fatbar hantel: Oppvarming 1x1 55kg høyere- Klarte ikke en til, så tenkte jeg trengte mer oppvarming for skuldrene Militærpress: 1x10 20kg 1x3 40kg 1x5 47,5kg 1x5 52,5kg 1x4 55kg 2x3 60kg Fatbar hantel: 1x5 høyere :) - Klarte ingen på venstere idag, så det var ganske rævva. Zercher bøy: 1x8 20kg 1x3 50kg 1x5 75kg 1x4 87,5kg 1x4 95kg 1x3 100kg 1x3 107,5kg 2x2 112,5kg Chins: 3x8 kv Kommentar: Ganske bra trening, men ikke noe super. Kroppen var litt småsliten siden det var fjerde dagen på rad med hard trening. I morra blir det hviledag, så blir det hardcore farmers, dekk og stokk økt på lørdag :8): Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot valhalla 4. sep! Skrevet av: Auk89 på 23. juli 2010, 08:42 Morgenvekt idag:
104,6kg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 24. juli 2010, 18:41 24 juli:
Strongman trening i Drammen Ingen hadde nøkkelkort til gymmet, så ble ikke stokk eller appolons idag. Farmers walk: vending 20m 1x40m 36kg 1x40m 66kg 1x40m 86kg 1x40m 106kg 1x20m 126kg- Fikk bra fart, men sliter fortsatt med vendingene. Skal bli mye bedre fremover ;) Dekkflipp: endel oppvarming med 1-2flipp om gangen. 1x6flipp 19,7sek- Pers med 0,6sek :) 1x6flipp 19,3sek- Pers med 1sek fra to uker siden ;) Dette skal bli bra Stein: 147cm: 1x5 100kg- en bevegelse 160cm: 1x1 100kg- en bevegelse, prøvde på flere reps hvor jeg skulle kaste den opp, men fikk ikke det helt til. 130cm: 1x5 100kg- en bevegelse 117cm: 1x5 100kg Kommentar: Veldig bra trening :) Fikk ganske grei fart i farmers, selv om den kan bli endel bedre, og stein gikk også veldig bra. Det jeg er mest fornøyd med er dekket hvor jeg forbedre tiden med hele 1sek :) Shit be awesome Film fra dagens trening! http://www.youtube.com/watch?v=WLW4RrKHNgM Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 26. juli 2010, 23:02 26 juli:
Dietmar uke 7 dag 1 redcord: nedre rygg: 2 sett Knebøy: 1x8 20kg 1x6 50kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 115kg 1x3 125kg 1x3 132,5kg 1x2 140kg 1x2 147,5kg 1x2 152,5kg Militærpress: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x6 47,5kg 1x5 55kg 1x4 60kg 2x3 65kg Frivending fra heng: 1x4 50kg 1x3 70kg 3x4 80kg bent over rows: 1x10 80kg 1x10 100kg Chins: 2x6 kv Kommentar: Bra trening. Bøyen gikk greit, men var ikke noe spesielt lett. I morgen blir det appolons, yoke og stein! >:D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 27. juli 2010, 21:11 27 juli:
Strongman i Drammen Appolons: Vending på rep 1 1x5 44kg 1x3 54kg 1x3 64kg 1x3 74kg 1x3 83kg 1x3 94kg 1x1 104kg 1x1 112kg 1x2 122kg- 1rm pers med 4kg :) Veldig fornøyd med dette. Vendte via belte på dette settet, men tok via magen på alle de andre. 1x3 104kg- bare vending via magen 1x10 74kg- Pushpress med dipp Yoke: 1x40m 130kg 1x20m 170kg 7x20m 210kg- Fikk veldig bra fart her :) Stein: 2x3 100kg 2x2 150kg 1x1 150kg- Tok på lite klister på første 150kg settet, og fylte ikke på med noe mer mellom settene eller repsa. Med tanke på det er jeg veldig fornøyd :) Vil gjøre det sånn her fremover, så når jeg først får skikkelig med klister vil det bli bra greier. Masse forsøk på å få 100kg steinen opp på skulderen. Klarte det til slutt, men hadde ikke bra nok kontroll til å ta biceps pose :( Kommentar: Energinivået og trykket var ikke på topp idag, men fortsatt en veldig bra trening :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Biffmaister på 27. juli 2010, 22:32 Bicep pose er obligatorisk i skuldring av stein ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 28. juli 2010, 08:52 ja :( Ole Martin stod klar med kamera, men klarte ikke balansere steinen når jeg tok bort venstere armen. Skal gå neste gang.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 28. juli 2010, 20:45 28 juli:
Dietmar uke 7 dag 2 Redcord: 2 sett nedre rygg Markløft: 1x8 60kg 2x5 100kg 1x5 140kg 1x4 165kg 1x4 177,5kg 1x3 187,5kg 1x3 200kg 1x2 212,5kg- Skulle også egentlig hatt 2x2 på 222,5kg, men styrken var ikke der idag og gadd ikke slite meg ut med sliteløft. Smalbenk: 1x20 20kg 1x8 50kg 1x4 80kg 1x4 95kg 1x3 107,5kg- Var ikke noe styrke her heller, så droppa de tunge settene. Mage trening: 3 øvelser med 2 sett på hver Sittende bicepscurl hantler: 1x12 17,5kg 1x12 20kg Drag curl?: 1x20 20kg 2x20 25kg Franskpress: 3x12 30kg Kommentar: Styrken var ikke tilstede idag, så tok det rolig for å ikke bli noe langvarig sliten. Var faktisk ganske digg med litt pumping av mage, biceps og triceps :) Lenge siden sist. Merker at spesielt yoke fra gårsdagen tar på kroppen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 29. juli 2010, 13:26 Morgenvekt idag:
103,3kg :O Må øke matinntaket endel. Energien har ikke vært like bra den uka her, og ser grunnen nå med en vektnedgang på 1,3kg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 29. juli 2010, 14:12 Film fra appolonsen på tirsdag, er 122kg:
http://www.youtube.com/watch?v=luGwjxtXAv8 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: tobiasht på 29. juli 2010, 15:15 Good shit!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 29. juli 2010, 19:39 Good shit! ty :) Ganske fornøyd med framgangen i appolons nå. 29 juli: Dietmar uke 7 dag 3 Vokna idag tidlig og følte meg ikke så bra, så kutta endel på mengden på treninga idag. Redcord: nedre rygg 2 sett Frontbøy til benk: m/stopp 1x5 20kg 1x5 50kg 1x3 77,5kg 2x2 90kg 1x2 97,5kg 1x2 105kg 1x2 110kg 2x2 117,5kg 1x2 122,5kg- Gjorde alle settene jeg skulle, men kutta endel på repsa. Militærpress: 1x6 20kg 1x3 40kg 1x3 47,5kg 1x3 55kg 1x3 65kg 1x2 67,5kg 2x2 72,5kg Litt tøying Kommentar: Formen var som sagt ikke på topp, så kom meg gjennom baseøvelsene og droppa resten. I morgen er det fridag, så blir det stein, dekk og husafell på lørdag tror jeg :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 31. juli 2010, 17:43 31 juli
Strongman i Svelvik Appolons: bare vendinger 2x4 42 1x4 52kg 1x4 62kg 1x4 72kg 3x3 82kg 1x1 92kg Stein: 115cm: 2x3 100kg 130cm: 1x2 130kg 115cm: 2x2 160kg- rep pers - Gikk helt greit, men sleit med at teipen løsna endel. Har alt for fuktige underarmer, så teipen sitter ikke bra nok. Hadde også endel forsøk på en 165kg stein på samme størelse som 205kg steinen i Karlsen serien, men fikk den ikke opp i fanget. Dreit meg litt ut med å bruke training tacky som er for myk. Hadde jeg vært smart hadde jeg brukt elite som jeg skal å valhalla LMS. 1x2 130cm Husafell: 1x10m 110kg- Dette er soleklart den mest smertefulle strongman øvelsen known to mankind. Føltes ut som huden nederst på høyere underarm skulle bli rivd rett av, hardcore. Kommentar: Alt i alt en bra trening, ikke noe supert trykk. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 31. juli 2010, 18:29 Begge disse reppene er samme set. Hun som filma trodde jeg bare skulle ha 1 rep, så stoppa kameraet etter første. Man ser at grepet glir litt på reppene.
http://www.youtube.com/watch?v=8XjXLtMAMeQ http://www.youtube.com/watch?v=tSwfZSJyEVk Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Figuz på 31. juli 2010, 19:43 Syk vektnedgang da! Sikkert en kombinasjon av strikt kosthold og mye kardio aka. basket. ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 31. juli 2010, 20:23 Ikke spilt basket de siste ukene, så derfor jeg også føler jeg har spist for lite. Lyst til å sette bra perser i valhalla, så kan ikke være underernært da føler jeg :P Greit å gå ned, men vil holde en treig nedgang på ca 0,2-0,4 i uka.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 01. august 2010, 16:06 1 august:
Skogstur: 1time Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 02. august 2010, 19:56 2 august:
Dietmar uke 8 dag 1 Knebøy: 3xendel reps 20kg 1x5 60kg 1x4 80kg 1x4 100kg 1x3 115kg 1x3 127,5kg 1x2 135kg 1x2 145kg 1x1 152,5kg 1x2 150kg 1x1 157,5kg 2x2 165- 2rm pers med 2,5kg, og 2x2 pers med 5kg :) - Veldig fornøyd med dette med tanke på hvor bra bøyen har økt i det siste. Er vel bare 4 uker siden jeg sleit opp 2ere på 147,5 hehe. Satser på at 2x2 på 170 skal gå greit om 2 uker. Militærpress ble droppet pga høyere skulder som har vært vond de siste dagene Endel rotator cuff øvelser Enarmsroing i maskin: 1x15 30kg 1x15 40kg 1x12 55kg Chins: 3x7 kv Foroverlent sidehev: for rear delts 3x16 4kg Mage: 2 øvelser Kommentar: Bra trening :) Bøyen var uten spotter også, så det gikk såpass greit at jeg visste det ville gå uansett. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 04. august 2010, 20:32 3 august:
50min gåtur 4 august: Denne treninga ble under en litt kortere tidsramme enn planlagt. På vei hjem fra jobb ble clutchen på bilen fucka, så endte med å måtte vente på viking bil etc. RIP clutch. Hadde i tillegg appolons stangen jeg har lånt av Ole Martin i bilen, så måtte bære den hjemmefra helt til gymmet :P Er heldigvis bare ca 1km. Kom til abox litt over 7, og det stenger kl 8. Appolons: 1x5 44kg 1x3 54kg 1x3 64kg 1x3 74kg 1x2 84kg 1x2 94kg- Opp til hit var det pushpress på første reppen. Bare vendinger: 1x1 114kg- Denne var tung, så droppa noe mer idag. Sumomark: 1x5 60kg 1x6 115kg 1x5 132,5kg 1x5 142,5kg 1x4 152,5kg 1x3 162,2kg 2x2 170kg- Gikk helt greit Rotator cuff: 4 sett Bicepscurl: 3x20 reps 10-12kg- crazy pump Franskpress: 3x10 40kg Kommentar: Ikke det beste trykket etc grunnet lenge siden forrige måltid, men fikk gjort det jeg skulle og svetta masse. Good times Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 05. august 2010, 19:41 5 august:
Dietmar uke 8 dag 3 Redcord: nedre rygg 2 sett Frontbøy til benk: m/stopp u/belte 2x8 20kg 1x5 50kg 1x5 75kg 1x5 87,5kg 1x4 95kg 1x4 100kg 1x3 107,5kg 1x2 112,5kg 1x2 120kg Militærpress: 1x12 20kg 1x5 40kg 1x5 52,5kg 1x5 60kg 1x4 65kg 2x3 67,5kg Mark fra kloss: 1x6 50kg 1x5 100kg 1x5 140kg 1x5 165kg 1x4 187,5kg 1x3 200kg 1x2 212,5kg 2x2 222,5kg Chins: m/stopp 3x6 kv Kabelroing: reverse grip 3x10 70kg Kommentar: Ganske bra økt. Gleder meg til farmers, stein og mer på lørdag :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 07. august 2010, 16:39 7 august:
Strongman i Drammen Oppvarming med litt mark, bøy og vendinger Framers walk: Vending på 30m 2x30m 36kg 1x30m 56kg 1x30m 76kg 1x30m 96kg 1x30m 106kg 1x30m 126kg- Fornøyd med dette settet, selv om farten ikke var så alt for bra. Pers med 10kg i hver arm :) Dekkvelt: 4x4 325kg dekket Skulle egentlig hatt stein også, men hadde ikke tid :( Kommentar: Kul trening med Farmen fetterne, Ole martin og Ole morten. Farten på farmersen idag var ikke bra nok syns jeg, men fikk litt tips til vendingene og de ble kanskje litt bedre. Er der jeg henger etter i farmers. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 08. august 2010, 21:47 8 august:
Gåtur på ca 1 time Hadde også fettmåling idag med klype, og har gått ned noen mm på de aller fleste stedene :) Og det uten å ha gått ned i vekt også, good times. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 09. august 2010, 19:24 9 august:
Dietmar uke 9 dag 1 Redcord: 2 set nedre rygg Appolons axle: 1x3 44kg 1x3 54kg 1x3 64kg 1x2 84kg 1x1 94kg 1x1 104kg 1x1 114kg 1x0 126,5kg- Faila i lockouten :( 125+ skal gå på valhalla 1x4 84kg- bare vendinger Knebøy: Litt smalere beinstilling 1x8 60kg 1x5 100kg 1x5 115kg 1x4 125kg 1x3 132,5kg 1x3 140kg 2x2 147,5kg Chins: 1x12 kv 1x10 kv Hammercurl: 1x16 10kg 1x16 15kg 1x10 17,5kg- Insane pump Kommentar: Kjipt at appolonsen ikke gikk min vei idag, men skal bli bedre de neste ukene :) Resten av treninga var slapp, men fikk gjort alt bra. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 11. august 2010, 19:54 11 august:
Dietmar uke 9 dag 2 Red cord: 2 sett nedre rygg Markløft: 1x10 60kg 2x3 100kg 1x3 130kg 1x3 150kg 1x3 170kg 1x2 200kg Militærpress: Med appolons 1x10 20kg 1x6 44kg 1x4 54kg 1x4 64kg 2x3 71,5kg 2x2 74kg- Ganske heavy Vendinger med appolons: Masse sett og reps opp til 74kg. Ble litt pushpress på noen av repsa også Masse tøying Kommentar: Skulle egentlig være dietmars tyngste mark dag idag, men droppa det siden jeg skal ned til valhalla for en "generalprøve" nå på lørdag. Kom meg raskt igjennom treninga veldig raskt og var gjennomsvett. Sliter faktisk litt med å få trent ordentlig på vending via magen siden jeg alltid er helt våt på magen, så stanga sklir litt. Peace out Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 12. august 2010, 20:16 12 august:
Dietmar uke 9 dag 3 Oppvarming Frontbøy til benk: m/stopp 1x10 20kg 1x6 50kg 1x6 75kg 1x5 82,5kg 1x4 87,5kg 2x4 94kg 2x4 100kg 2x3 107,5kg Appolons vendinger: Alle repsa rett opp, og annenhver ohgrep og mixed grip 1x6 44kg 1x4 64kg 1x4 74kg 1x4 84kg 1x2 94kg- Støt på de 2 første repsa på alle sett til nå 1x2 104kg- bare vendinger 1x1 114kg-6kg pers Var ohgrep rett opp :) Tror jeg har mer inne også. Klarte ikke med mixed grip, men med mer trening tror jeg at 125+ skal gå på den. Foroverlent roing: Strict 1x10 50kg 1x6 90kg 1x6 100kg 1x6 110kg Chins: 2x6 kv Masse tøying Kommentar: Bra trening :) Brukte reimer på rygg treninga for å spare grepet til lørdag, skal bli en awesome trening da. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: giljarh på 13. august 2010, 15:12 bra det her!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 13. august 2010, 15:13 bra det her! Takk for det :) Formen starter å bli bedre nå føler jeg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: giljarh på 13. august 2010, 15:22 høres bra ut! jeg tok noen drag med oh 120 og fikk det brukbart høyt opp.. er det å få gutsa seg under :P
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: Auk89 på 13. august 2010, 15:32 Ja, man må bare slenge seg under stanga hehe. Klarer ikke å gjøre det med sitt, men får til en ganske bra dipp. Ikke dårlig hvis du klarer å få vendt 120kg appolons rett opp med ohgrep.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Treningsfilm s.51 Skrevet av: giljarh på 13. august 2010, 15:57 skal ikke skryte på meg no hehe.. var nok nærmere før jeg ble skada;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: Auk89 på 14. august 2010, 21:02 14 august:
Idag for turen ned til tvedestrand for en slags generalprøve i LMS valhalla øvelsene Masse oppvarming med bøy, mark og vendinger på 60kg Farmers walk: 4x3m 67kg 1x3m 107kg 1x3m 130kg 1x3m 147kg 1x3m 170kg Veldig fornøyd med denne, og var heller ikke så alt for tungt ;) Avløftet gikk greit og grepet satt, stod bare på om jeg klarte å holde skrittene små og balansen bra. Går for 180 4 september :) Stein: 120cm 2x3 100kg 1x1 120kg 1x1 136kg 1x1 155kg (aka 160 steinen) 1x1 180kg- 14kg pers ;D - Jævlig fornøyd med den her :) Klaffer alt supernice på konken kan 190 gå, men er fornøyd med å klare 180 der også. 1x1 166kg (aka 170 steinen): Gikk for 2 reps her, men missta alle tackyen på rep nr 1 Conans wheel: 0,25 runde Masse teknikk trening, hvor jeg fikk masse tips fra valhalla folka ::2thumbsup:: Sleit veldig med 200kg, men fikk til litt bedre teknikk etter mye terping. Så gikk vi over til å følge LMS rekkefølgen på kg som skal være på konken: 1x0,25 runde 225kg 1x0,25 runde 288kg 1x0,25 runde 351kg- crazy pers ;D - Fikk til teknikken veldig bra her :) Mye takk til team valhalla for teknikk hjelpen ;) 1x0 404kg- Klarte ikke løfte denne opp, men er ikke umulig å klare det på konken tror jeg. Kommentar: Fucking awesome trening med veldig oppløftende resultat. Var endel folk der idag, og stemningen var god. Målet mitt er topp 3 i -105 klassen, så må satse på å få til 404kg i conans :) Veide meg forresten igår etter jeg hadde inntatt 3 måltider, og da var vekta 105,3 så ligger bra ann der også. PS: Film kommer senere idag Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: Auk89 på 14. august 2010, 23:47 Film fra dagens trening:
Har nå mer i stein enn knebøy, noe som kan sees på lårstørelsen min :o http://www.youtube.com/watch?v=KUJHjp2RMlo Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: Johann på 14. august 2010, 23:59 rå løfting!!! rått med 180kgs steinen!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: Biffmaister på 15. august 2010, 00:08 Knallbra økt i dag, dude! Dette lover godt for konken :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: OleMartin.. på 15. august 2010, 00:19 veldig bra :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: Auk89 på 15. august 2010, 00:21 rå løfting!!! rått med 180kgs steinen! Takk, ble fornøyd med å klare den ja :) Knallbra økt i dag, dude! Dette lover godt for konken :) Takk, har en bra følelse i forhold til konken nå. Hadde vært konge hvis jeg klarer å matche deg med 190 stein ;) veldig bra :) thanks :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: TBF på 15. august 2010, 11:33 Kanonbra Farmers! Sprekt.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: Auk89 på 15. august 2010, 19:02 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: Auk89 på 15. august 2010, 19:05 15 august:
Dietmar uke 10 dag 1 bøyen: Tok den programmet tyngste bøy idag, grunnet at jeg starter på skole i morgen og skal være fadderdager mandag-onsdag. Knebøy: 2x8 20kg 2x6 50kg 2x4 80kg 1x4 100kg 1x3 115kg 1x2 132,5kg 1x2 140kg 1x1 147,5kg 1x1 157,5kg 1x1 152,5kg 1x1 162,5kg 2x2 170kg- 5kg 2er pers :) - Økt 2x2 persen med 10kg på dette programmet :) Virker som det er dietmar type trening som funker best for bøyen min. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: Auk89 på 18. august 2010, 21:15 18 august:
Denne treninga ble veldig nedkutta grunnet at jeg har hatt fadderdager i to dager nå, og formen var ikke helt på topp for å si det sånn. 2 dager med drikke, lite mat og alt for lite søvn er ikke nice shit for oppkjøringa mot valhalla :p En fest igjen i morra så blir det hardcore mot 4 september. Appolons axle: 1x5 44kg 1x3 54kg 1x3 64kg 1x2 74kg 1x1 84kg 1x1 99kg 1x1 109kg 1x1 119kg 1x0 124kg- Fikk retta ut høyere armen, men venstere gikk ikke. Ser på det som positivt at dette nesten gikk på en dag som idag :) Markløft: Tok opp til en 3er på 120kg, og merka at det ble alt for tungt allerede der. Droppa derfor noe mer siden jeg heller vil trene på overskudd de siste ukene nå. Merkelig hvordan marken har vært dårlig på dette programmet mens stein, farmers, appolons og alle andre strongman øvelsene bare gå bedre og bedre :) Ble litt tøying på slutten Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: Auk89 på 22. august 2010, 19:05 21 august:
Dietmar uke 10 dag 3 lørdagen etter fadderuka, så kom inn med skikkelig motivasjon og vilje for å fortsatt klare alt. Merka dog fort at ikke kroppen helt ville det samme som hodet. Knebøy: 1x10 20kg 2x6 50kg 1x5 70kg 1x6 100kg 1x5 115kg 2x3 125kg 3x3 132,5kg Militærpress: 1x10 20kg 1x3 40kg 1x3 60kg 1x3 67,5kg- Dette var tungt, så droppa å gå tyngre. Sumomark: 1x8 60kg 1x6 100kg 1x5 120kg 1x4 132,5kg 2x3 142,5kg 2x3 152,5kg Litt forskjellige rygg øvelser Kommentar: Styrken var dårlig, men følte jeg jobba hardt og kom meg bra igjenom alt. Nå blir det hardkjør fram mot valhalla hvor formen skal være på en all time high ;) Gonna be awesome Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: NKS på 22. august 2010, 21:46 Veldig bra økt på Valhalla! Du ligger nok godt an i -105 kg klassen på 4.september konken! :smile-thumb:
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: Auk89 på 23. august 2010, 00:16 Veldig bra økt på Valhalla! Du ligger nok godt an i -105 kg klassen på 4.september konken! :smile-thumb: Takk for det. Satser på et bra stevne 4 sep :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: Auk89 på 25. august 2010, 20:48 Har visst glemt å logge mandagens trening:
23 august: Redcord: nedre rygg 2 sett Appolons: 1x5 44kg 1x3 54kg 1x3 64kg 1x3 74kg 1x2 84kg 1x1 94kg 1x1 104kg 1x2 114kg Knebøy: 1x8 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 115kg 1x2 140kg 1x1 160kg Bent over rows: 2x8 90kg Kommentar: Helt grei trening, men styrken var enda ikke helt tilbake her. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: Auk89 på 25. august 2010, 20:55 25 august:
Markløft: masse oppvarming med stang 2x10 60kg 1x5 100kg 1x3 140kg 1x2 170kg 1x1 200kg 1x1 220kg 1x1 240kg- Dette gikk faktisk ganske lett :) Bra tegn for valhalla. Tror 265 skulle gått idag faktisk. Nakkestøt: 1x5 20kg 1x3 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg Chins: 3x8 kv Kommentar: Rask og bra økt. Marken var overraskende bra, alt over 190kg har jo vært tungt på dette programmet :P Nå er det 2 treninger igjen før deload uka starter :) 4 september will be awesome Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: giljarh på 25. august 2010, 21:41 høres bra ut! kjør på ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: Auk89 på 25. august 2010, 22:29 høres bra ut! kjør på ;) Takker, gleder meg til valhalla nå ja :) Motivasjonen er på topp og forhåpentligvis kicker konkurranse adrenaline inn når det skal løftes :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: Aasen1992 på 26. august 2010, 00:24 sweet mark :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: Auk89 på 27. august 2010, 20:10 27 august:
Sykkel: 3min Frontbøy til benk: m/stopp 2x8 20kg 1x6 40kg 1x3 60kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg- Supah easy, har 20-30kg til inne her :) Militærpress: 1x10 20kg 1x5 30kg 1x3 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 1x2 67,5kg 3x1 75kg Bent over rows: 4x8 60kg- helt stricte og mer foroverlent enn vanlig Kommentar: Rask og effektiv økt. Formen føles smud og styrken er pro. I morgen blir det siste finpuss på strongman øvelsene, så starter dealoden. Gleder meg til 4. sep! >:D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: Auk89 på 28. august 2010, 15:48 28 august:
Strongman i Drammen: Litt oppvarming Farmers walk: 2x14m 36kg 2x14m 56kg 2x14m 76kg 1x6m 96kg 1x5m 126kg Stein: bare litt klister på fingrene 2x3 100kg 2x3 115kg Kommentar: Formen var litt slapp idag, men styrken var grei. Da er siste strongman økt før valhalla over :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: Auk89 på 29. august 2010, 14:43 29 august:
Cardio: 12min sykkel 10min elipse 8min gåing uphill 25min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: Auk89 på 30. august 2010, 21:17 30 august:
Sykkel: 10 min Knebøy: 1x10 20kg 1x6 40kg 1x5 30kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 120kg 1x3 130kg Markløft: Technogym skiver, så ble deficit mark 1x5 60kg 1x3 100kg 1x3 120kg 1x3 140kg 1x3 160kg Støt: 1x4 20kg 1x3 40kg 1x2 60kg 2x2 80kg Gjennomtøying av kroppen Kommentar: Bra økt :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: Auk89 på 01. september 2010, 23:36 1 september:
Siste trening før Valhalla! Knebøy: 3 sett med masse reps og forskjellige øvelser på 20kg 1x8 40kg 1x5 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 2x3 110kg Vending + støt: 1x5 20kg 1x4 40kg 1x3 60kg 2x1 80kg- Veldig fine og eksplosive Markløft: 1x5 60kg 1x5 80kg 1x3 100kg 2x3 130kg Redcord: 2 sett nedre rygg Masse tøying Kommentar: Lett og grei gjennomgang av kroppen idag. Formen føles bra ut, så satser på at den skal være top notch på lørdag :) Skal prøve å få til en behandling på rygg/hofte i morgen, så kroppen blir helt ready for battle. Valhalla here i come! :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Valhalla "generalprøve" s53 Skrevet av: Aasen1992 på 03. september 2010, 11:31 Good luck i morra brotha! suxx at jeg ikke kan joine, whopp ass :8):
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! Skrevet av: Auk89 på 04. september 2010, 22:38 Valhalla 2010:
Veide inn på 102,3kg :) 1kg lettere enn på showliften og er mye sterkere, good stuff! Appolons: 4de plass Selv om jeg før konken hadde 130kg som mål, hadde jeg ikke mye tro på at det faktisk skulle gå. Sleit jo veldig med 114kg forrige uke. Tok et førsteløft på 82kg, og det gikk veldig lett og eksplosivt. Neste ble på 97, så 109. Alt var lett som planlagt, men var nå den virkelige testen skulle komme. Neste løft var 119kg, og gikk overraskende greit. Så ble det lassa 124kg på appolonsen (2kg mer enn min gamle pers), vendinga gikk veldig lett (kunne vel vendt 150kg greit idag), men klarte å faile på første støt forsøk. Klarte heldigvis å få stanga ned igjen på brystet uten å sleppe den, og klarte å få den opp på forsøk nr 2 :) Skjønte etter dette løftet at jeg hadde null sjangs på 129 hvis jeg ikke fikk den direkte på rette armer. vendinga gikk easy, så var det på tide å se hva jeg var god for. Fikk til et supert støt med dyp splitt, og DET GIKK! :D:D:D Dette var 7kg pers, og jeg var en happy dude. Vendte også 136, men merka med engang at jeg ikke hadde noe sjangs på støten så prøvde ikke. Farmers walk: 1 plass ;) Her visste jeg at jeg hadde sjangs til å kjempe mot Nils og Sven, og ikke bare klarte jeg å kjempe med dem. Jeg slo begge to :) Veldig fornøyd med dette. Hadde oppvarmingsløft på 106 og 147kg, før det var på tide å tangere persen på 170kg. Dette gikk overraskende greit, så da var det på tide å prøve seg på 179kg (180 strongman kg ;D ) Var jævlig tungt å løfte opp, men følte jeg hadde bra kontroll på skrittene og grepet holde helt uten noe problem. Good times :) Stein: 2. plass 100, 136, 155 var easy løft jeg tok bare for å få inn feelingen på løftinga. Fikk til klisteret veldig bra, så 170 steinen var null stress. Ryggen var ganske vond her, så var litt usikker på hvordan det skulle gå med 180 steinen. Fikk på bra med klister, og den var easy å få opp i fanget :) Desverre litt småtung fra fanget og opp. Neste stein var 190kg steinen. Hadde drømt om å klare den i et par uker før konken, men var veldig usikker om jeg hadde styrken inne til det. Den gikk greit opp i fanget, men mangla 10cm fra å få den opp på plattingen. :) Hadde denne gått hadde jeg faktisk slått Nils og Sven i denne øvelsen. Neste konk skal 200 gå, så hvis ingen flere 105 folk har klart 200 til da skal jeg bli nr 3 i norge som tar det i den klassen ;) Conans: usikker på plassering, men vil tro 6te eller noe sånt. Her var jeg veldig dårlig i forhold til det syke nivået endel hadde i denne øvelsen. Nils tok 600kg :o Dette var helt sykt å se på, spesielt når jeg visste hvor tungt det var allerede på 300kg for meg haha. Håper ikke dette blir en øvelse på neste års showlift for å si det sånn haha :) Endte på 2. plass i -105 :D Min første pallplassering i strongman :D Tanker om dagen: Veldig fornøyd med dagens løfting selv om det var litt surt å faile på 190 steinen når jeg var så nærme. Veldig mye bra løfting og masse hyggelige folk. Jøran som bare hadde trent strongman i en og en halv uke imponerte stort på sine lette 81kg. Føler jeg har klart å nærme meg Nils Kjetil og Sven bra fra showliften til nå, men er fortsatt et stykke igjen hvis jeg skal klare å slå på dem på neste års showlift. Men skal jobbe så hardt jeg kan for å klare målet mitt om å stå øverst på pallen :) Takk til crewet og alle som løfta idag for en super dag :) PS: Film kommer så snart den er lagd Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! Skrevet av: Johann på 04. september 2010, 23:07 Sinnsykt bra med en 2. plass blandt de "gutta" der!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: Auk89 på 05. september 2010, 01:20 http://www.youtube.com/watch?v=_hfa5bqdPIY
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: tobiasht på 05. september 2010, 04:59 Grattis med 2.plassen. Veldig godt jobba! ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: Auk92 på 05. september 2010, 12:14 awesome ;D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: giljarh på 05. september 2010, 12:15 veldig bra!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: Biffboy på 05. september 2010, 12:15 Sykt bra Jørgen!!!
::2thumbsup:: Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: Auk89 på 05. september 2010, 12:20 awesome ;D tææænks veldig bra! takk takk :) Sykt bra Jørgen!!! ::2thumbsup:: Takk, fornøyd med gårsdagen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: NKS på 05. september 2010, 14:58 Gratulerer med 2.plassen, veldig bra løfting! :smile-thumb:
Stor utvikling siden showlift 2010, så det bir moro å se formen din på showlift 2011, -du skal ikke bort fra at Sven og jeg forbedrer oss litt også! ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: Auk89 på 05. september 2010, 15:00 Gratulerer med 2.plassen, veldig bra løfting! :smile-thumb: Stor utvikling siden showlift 2010, så det bir moro å se formen din på showlift 2011, -du skal ikke bort fra at Sven og jeg forbedrer oss litt også! ;) Tusen takk :) Gleder meg til showliften. Har stor tro på at dere begge kommer til å komme i bedre form enn dere gjorde i år, så jeg har ikke tid til å ligge på latsiden hvis jeg skal ha sjangs mot dere ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: Auk89 på 05. september 2010, 17:53 5 september:
Uphill gåing: 10min Tøying i cm 30min. Ryggen er helt insane stiv og støl, så følte en liten økt idag var nødvendig. Blir lett trening denne uka, så skal jeg starte på et program fra neste uke av. Litt usikker på hva slags, men satser på å få det 100% strongman retta :) Cant wait! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: OleMartin.. på 06. september 2010, 08:46 Good luck i morra brotha! suxx at jeg ikke kan joine, whopp ass :8): hahaha, har gutta hengt litt for mye sammen meg basket niggærne eller? ;D gratulerer med bra løfting.. :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: Aasen1992 på 06. september 2010, 09:38 hahaha, ja blir for påvirka av disse basketniggæærna altså :P...
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: Auk92 på 06. september 2010, 13:26 hahaha, ja blir for påvirka av disse basketniggæærna altså :P... fan er det du skriver for no jørgen, haah Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: Aasen1992 på 06. september 2010, 13:29 se teksten over du, du er så tapir so u dont get zeh joke fool
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: Biffboy på 06. september 2010, 15:52 Alle Auk'ene og Basketfolket her på forum.... er dere i familie eller?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: Auk89 på 06. september 2010, 19:01 Jeg og Auk92 er brødre, mens Basketboy er friend of the family.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: Aasen1992 på 06. september 2010, 19:04 Daaaiaam soon, this nigga shit if fo reaal yaaaw! :lift: :lift: :lift: :lift: :afro:
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: Auk89 på 06. september 2010, 19:07 Shiiiiiiiiiiiiiit
http://www.youtube.com/watch?v=gCySTWFcnlM&feature=related Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: Auk89 på 06. september 2010, 19:14 6 september:
Trening for å få løsna opp kroppen etter helga Knebøy: 2x15 20kg 3x15 50kg Markløft: 1x15 60kg vanlig 1x15 60kg halvsumo 1x15 60kg sumo Hantelpress: 1x20 6kg 2x20 10kg Militærpress: 2x15 20kg Masse tøying, ca 30min Militærpress: 3x8 40kg Sidehev: 3x16 6kg Mage i redcord: 3 sett Kommentar: Deilig økt. Fikk løsna bra opp i ryggen, og formen var bedre enn frykta. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: Auk89 på 07. september 2010, 18:00 7 september:
Hadde egentlig ikke planlagt noen trening idag, men ble en liten en :) Appolons: Oppvarming 74kgx12 på 81sek - Sjekka ann formen litt med tanke på at det er maks reps på 80kg på 90 sek i Danmark. Vektene falt av på rep nr1, så tapte litt tid der. Vil tror jeg kan klare 15 reps ihvertfall på konk dag. JM-presses: 3x12 12,5kg- Jævlig nice øvelse. Var alt for svak her, så tror jeg kan tjene endel lockout styrke av denne. Redcord: nedre rygg 3 sett Kommentar: Bra økt. Bo var å trente på abox idag, hyggelig kar :) Jævlig til mark styrke på han også. Skal joine en økt på bjølsen i morra også, så får forhåpentligvis noen teknikk tips da. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: Auk89 på 08. september 2010, 22:01 8 september:
Økt på Oslo SK Knebøy: Døds mange sett på 100-130kg. Fikk masse tips på teknikken, og endte opp med en teknikk som ikke er så alt for ille tror jeg :) Hadde egentlig tenkt til å ta mark også, men var for øm nederst i ryggen. Pushpress: 1x10 40kg 3x5 70kg Kommentar: Kul økt, og masse hyggelige folk som hjalp meg med teknikk :) I morgen blir det kettlebell sirkel trening kl 9 om morningen :O Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: Auk89 på 10. september 2010, 20:16 10 september:
Rotator cuff: 3 sett Sittende hantelpress: 1x20 5kg 1x15 10kg 1x15 15kg 2x10 25kg 1x8 25kg- superpump, stivna helt på 8 reps. Veldig uvandt å kjøre høy rep igjen, men var faktisk ganske gøy. Foroverlent sidehev: for real delts 3x16 5kg Militærpress: 1x12 40kg Hammercurl: Stricte sittende 1x15 7,5kg 1x15 10kg 3x12 15kg Mage: Vridning i maskin: 5sett Ab-wheel roll out, m/stopp: 3 sett Mye tøying av skuldre, hams og hofte Kommentar: Morro med en pumpeøkt, første på ca 3 måneder tror jeg. I morgen blir det strongman igjen :) På mandag starter jeg på program igjen. Planen er mengde dietmar for bøy og mark, strongman 2 ganger i uka og i tillegg endel øvelser for rygg, skuldre og lockout styrke. Skal bli good shit! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: Auk89 på 11. september 2010, 16:38 11 september:
Stokk: Bare vending på rep 1 2x5 67kg 3x5 77kg 1x10 67kg- Ekstremt dårlig kondis i muskelaturen. Alt over 3-4 reps er mye, så skal bli endel løfting på 5-10 reps fremover. Floorpress fra rack med stokk: Liggende helt flat på gulvet med stokken liggende på rack 10cm over brystet. 1x6 67kg 1x6 77kg 2x6 87kg- Dette var faktisk tungt! Veldig bra øvelse, som jeg tror jeg kommer til å tjene veldig mye lockout styrke på. Dette skal bli good shit! Shrugs i maskin: 2x16 30kg+30kg 1x20 30kg+30kg Chins: 2x7 kv 1x5 kv- helt stricte med stopp i bunn Kommentar: En bra økt, selv om styrken og ryggen ikke var helt bra. Vokna kl 12, og treninga var kl 1, så sier seg vel selv at trykket ikke er på topp da. Droppa stein og farmers som var på planen pga øm rygg. Behandling på tirsdag, så blir rolig frem til da. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: Auk89 på 13. september 2010, 18:28 13 september:
Knebøy: 2x8 20kg 2x5 50kg 1x5 80kg 1x8 110kg 1x6 117,5kg 2x5 125kg- Fikk masse kramper i lyskene etter dette settet. Merkelig for jeg får til vanlig aldri kramper. 1x1 125kg- Merka at krampen kom med en gang jeg gikk nedover her, så brøyt etter den første reppen. Klarte å glemme treningsbaggen hos faren min idag, så hadde ikke bøysko. Sykt uvandt å bøye i sokkelesten. Redcord: 2 sett på nedre rygg Dett var dett Kommentar: Var ganske grei trening helt til krampa tok meg. I morgen er blir det stokk og yoke, good times :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 2. plass Valhalla! (film) Skrevet av: Auk89 på 14. september 2010, 22:14 14 september:
Strongman i Drammen Oppvarming med olympia stang Stokk: Vending på rep nr 1 2x5 67,5kg 1x5 77,5kg 1x2 87,5kg 1x4 97,5kg- Aldri vært god for dette i stokk før tror jeg. 2x6 77,5kg- Pushpress Floorpress med stokk: m/stopp 1x8 67,5kg 1x6 77,5 1x6 87,5kg 2x6 97,5kg Hantel: 4x3 42kg- Uvandt med hantel, men dette skal trenes bra fremover :) Kommentar: Veldig bra økt. Skulle egentlig ha yoke, men har blitt forkjølet og følte det var for risky å gå ut i stormen (litt overdrivelse) som var ute. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 17. september 2010, 18:12 17 september:
Dietmar mengde er satt på hold da jeg har bestemt meg for å være med på Morsø sterkeste mann 2010 -105 :) Målet der blir en topplassering da jeg føler øvelsene passer meg fint. Dagens trening: Oppvarming Appolons: Masse reps på 44kg 1x3 54kg 1x3 64kg 1x3 79kg 1x10 79kg på 50sek 1x10 79kg på 56sek- Er kondisen som stopper meg her. Vil tro en 16+ skal kunne gå på konken etter en liten oppkjøring med fokus på reppe kondis. Hadde heller ikke vektløftersko idag, og tror jeg kan tjene litt på den stabiliteten de gir meg spesielt i støtet. Mark fra kloss: Tror dette er ca samme høyde som mark med mercedeshjul. 1x5 90kg 1x3 130kg 1x2 170kg 1x1 190kg 2x1 220kg- Ikke superlett, men første halvmark treninga på veldig lang tid så er positiv til denne øvelsen :) 270 skal ihvertfall gå der. Chins: 2x8 kv 500m roing på 1min og 53sek. Kommentar: Fornøyd med denne økten med tanke på at dette er første økta etter en 3 dagers forskjølelse :) Formen er enda ikke 100%, men kan ikke ligge på latsiden nå som jeg bare får tid til en 3 ukers oppkjøring til Danmark. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 18. september 2010, 18:02 18 september:
Strongman i Drammen: Kabelroing med båttau: Nærmeste jeg kommer å få trent på arm over arm 1x15 40kg 1x15 35kg 1x30 35kg 1x30 40kg 1x10 50kg + 1x10 40kg + 1x10 30kg- Digg øvelse :) tok insane på grepet, men tror jeg kan gjøre det ganske greit på denne øvelsen. Bra til å aldri ha prøvd før hvertfall. Stein: uten klister 3x5 100kg- Dette var faktisk litt småtungt. Trenger noen flere økter for å komme inn i det å løfte stein uten klister. Farmers walk: 1x16m 36kg 1x16m 56kg 4x8m 86kg- Trente på å få en veldig rask start. Kommentar: Lett og grei økt. Litt småøm i ryggen, men satser på å at det slipper opp snart. Skal ha en behandling til uka. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 19. september 2010, 14:31 19 september:
Gåtur: 1time og 30min + tøying Økt 2: Ble en liten impuls appolonsøkt Appolons: Føltes ikke helt riktig ut idag, og hadde i tillegg en merkelig smerte i kneet. Ble derfor ikke så alt for tungt eller mange reps Ble endel sett på 79kg. Beste settet var 5 reps på 17sek uten at kondisen slo noe spesielt inn. Masse tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Biffboy på 19. september 2010, 14:35 Blir bra dette Jørgen!
::2thumbsup:: Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 20. september 2010, 21:05 Får satse på det ja :D
20 september: 30-35min tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 21. september 2010, 22:22 21 september:
Knebøy: 2x8 20kg 1x6 40kg 1x5 60kg 1x3 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x2 140kg 1x1 160kg- Tyngre enn det bør være, men gikk helt greit. Uvandt med den nye teknikken, men kommer seg for hver trening (tror jeg ihvertfall :p). Nedtrekk: 1x12 60kg 3x8 90kg Magevridning i maskin: 1x30 30kg h + v 1x30 35kg h + v 1x30 40kg h + v Ab-wheel roll out: 1x15 1x17 1x20 indoor rower: 2x90sek med ca 90% intensitet- Føler kondisen kommer seg, men må bli enda endel bedre til Danmark. Kommentar: Nice økt. Deilig å få kjent på litt vekter igjen i bøyen. I morgen blir det tung høy mark, good times :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 22. september 2010, 17:23 http://www.youtube.com/watch?v=S-GBxpLQsek&feature=related
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 22. september 2010, 21:20 22 september:
Strongman i Drammen Høy mark: 2cm under knærne ca, kunne ikke gå noe lavere uten at det nesten ble vanlig mark. 2 sett oppvarming med stanga 1x5 50kg 1x5 80kg 1x4 110kg 1x2 150kg 1x2 180kg 1x1 200kg 1x1 220kg Droppsett: 1x1 250kg -> 1x1 220kg -> 1x1 180kg -> 1x1 150kg -> 1x3 110kg - 250 gikk faktisk ganske lett :) Hadde vært jævlig kult å klart 290 i Danmark konken, selv om det er ganske optimistisk. Roing med tykt tau: 1x30 30kg 1x25 40kg 1x20 55kg- Merker det godt i grepet :) Stein: uten klister 2x6 100kg Farmers: vending på 15m. 1x30m 36kg 2x30m 66kg 2x30m 86kg- Vil tippe jeg brukte ca 12sek på sett nr 1 og 18på sett nr 2. Hvordan jeg gjør det på farmers i Danmark går mest på hvordan jeg klarer vendinga, løpinga skal gå fort! ;) 1x30m 66kg Måtte i tillegg bære alle vektene til farmers + farmersene ut og inn igjen :) Kommentar: Konge økt! Trente alene, men holdt bra intensitet og energi gjennom hele økta. Kom meg gjennom dette på ca 1 time, som er mye raskere enn de fleste strongman øktene jeg har for å si det mildt. Formen er stigende, så dette skal bli morro :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: giljarh på 22. september 2010, 21:41 290 er spreekt i såfall ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 22. september 2010, 21:42 ja, må noe heftig konkurranse adrenalin til hvis det skal gå :P Men fikk det på IGP når jeg overraskende klarte 260 i mark, så får håpe det kommer i Danmark også hehe.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Aasen1992 på 22. september 2010, 21:46 290kg går jo lett... synd det ikke er 300kg fordi det hadde også gått :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 22. september 2010, 21:47 290kg går jo lett... synd det ikke er 300kg fordi det hadde også gått :) Har vel ikke noe annet valg enn å ta 310 da? :what: Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Aasen1992 på 22. september 2010, 21:50 Har vel ikke noe annet valg enn å ta 310 da? :what: sant nok, jaja :/ shit happens Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 26. september 2010, 20:33 23 september:
Ser jeg har glemt å logge årets værste økt :O Appolons: Masse oppvarming opp til 79kg Kom til 3 reps som alle var drittunge, og fucka opp på den 4dje vendinga og skjønte da det ikke var vits å i prøve noe mer denne dagen. Tok en 3er til, som var like tungt, så endte med at jeg tok en tidlig walk of shame ut av gymmet :( Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Biffboy på 27. september 2010, 09:36 Opp med humøret :)
Du ligger nok bra an før konken i Danmark Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 27. september 2010, 15:14 Opp med humøret :) Du ligger nok bra an før konken i Danmark haha je, humøret er fortsatt på topp :) Noen slike dager som det der kommer fra tid til tid, så satser på at treningene denne uka skal være tidenes :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 27. september 2010, 18:17 27 september:
Knebøy: 2x8 20kg 1x5 40kg 1x4 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x1 140kg 1x1 155kg 1x1 165kg Mark fra kloss: 1x5 60kg 1x3 100kg 1x2 130kg 1x1 170kg 1x1 190kg 1x1 210kg 1x1 230kg 1x1 250kg Chins: 2x10 kv Kommentar: Veldig fin økt. Var på hyttetur med klassen i helga som vi si det var en helg med for lite mat og for mye drikke hehe :P Med tanke på det gikk vektene idag relativt greit :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 29. september 2010, 17:55 29 september:
Redcord: Nedre rygg 3 sett Appolons: 2x10 44kg 1x10 54kg 1x8 64kg 2x10 74kg 1x9? 79kg JM-presses: 3x12 12,5kg Sittende roing: 3x12 70kg Mage i redcord: 5x5 5sek Kommentar: Veldig fin økt. På hytteturen i helga var det en tredje klassing som sjekka ryggen min og fant 4 låsninger hehe :P Skal ha time hos rektoren på skolen min neste uke, så satser på å få fiksa endel opp i dette hvertfall før konken. Er 1 år til showliften 2011, og her skal det trenes som faen! :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 30. september 2010, 17:21 30 september:
Gåtur på ca 1 time Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 02. oktober 2010, 16:11 2 oktober:
Strongman i Drammen Ikke så mye å si om dagens trening. Ble litt roing med tykt tau, og oppvarming med mark/bøy. Når jeg skulle starte på stein og farmers gjorde ryggen for vondt, så gadd ikke ta noe. Satser på at deload + 2 behandlinger (forhåpentligvis) uka som kommer skal gjøre susen sånn at formen er awesome om akkurat en uke ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 04. oktober 2010, 16:00 4 oktober:
Oppvarming Mark fra kloss: 2x10 30kg 2x8 60kg 2x3 100kg 2x3 130kg 2x2 150kg Knebøy til benk: m/stopp 2x8 60kg 3x3 90kg Glemte redcord :S Kommentar: En lett og grei trening. Kroppen er sliten, men satser på at en uke med mye og bra mat + hvile skal gjøre susen :) Gleder meg til konk :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 05. oktober 2010, 14:56 5 oktober:
Startet dagen med osteopati behandling hvor jeg fikk fiksa opp i endel låsninger i ryggen og retta på bekkenet :) Hadde egentlig ikke noen planlagt trening idag, men joina Jørgen Aasen på gymmet for å tøye etc. Markløft: 6x8 50kg- 3 sett sumo og 3 sett vanlig. Fikk faktisk til skikkelig teknikk i vanlig mark idag :o uten krum på ryggen. Knebøy: 5x5 50kg- Kom greit til godkjent med flate sko, good times. Pushpress med dipp: 1x5 40kg 3x5 50kg Masse tøying- sikkert rundt 1 time Redcord: 2 sett nedre rygg Kommentar: Energien idag er bedre enn på lenge :D Skal bli awesome på lørdag! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 06. oktober 2010, 23:02 6 oktober:
Siste økt før Morsø sterkeste mann :) Sykkel: 3min Oppvarming med 20kg stang Knebøy: 2x5 60kg 2x3 80kg 2x3 100kg Markløft: 2x5 60kg 2x3 100kg 1x3 120kg Pushpress med dip: 1x5 20kg 1x4 40kg 3x3 60kg Litt magevridning i maskin for å løsne ryggen Redcord: 2 sett nedre rygg tøying mellom de aller fleste setta Kommentar: Da var siste trening før konken gjort :) Føler formen kommer seg litt for hver dag denne uka, så satser på å få en bra dag på lørdag :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: NKS på 07. oktober 2010, 01:48 Lykke til Jørgen! :smile-thumb:
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Aasen1992 på 07. oktober 2010, 12:55 Lykke til Jørgen! får se om du klarer å slå persen din i appolons fra forige økt da, tror du har muliugheten på 4 reps! gogo!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 07. oktober 2010, 13:03 Lykke til Jørgen! :smile-thumb: takk takk Lykke til Jørgen! får se om du klarer å slå persen din i appolons fra forige økt da, tror du har muliugheten på 4 reps! gogo! tæænks. Skal ta helt av å klare 5 tenkte jeg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Aasen1992 på 07. oktober 2010, 13:09 oh snap, det blir vilt! :D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Biffmaister på 07. oktober 2010, 19:10 Gi gass i helgen, Jørgen!!! Valhalla sender sitt heiarop :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 07. oktober 2010, 20:21 takk for det, og hils til Morten, Bjørn og Knut :) Satser på bra form på lørdag
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 07. oktober 2010, 22:03 7 oktober:
50min kveldstur :) Deilig å gå om kvelden, blir som en slags meditasjon Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 07. oktober 2010, 22:08 Første bilde er 1år og 4 måneder gammelt og det andre er fra forrige uke
(http://img834.imageshack.us/img834/6846/ryggfrogetter.png) (http://img834.imageshack.us/i/ryggfrogetter.png/) Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Biffboy på 07. oktober 2010, 22:53 Bra utvikling Jørgen!
Lykke til i Danmark! :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 07. oktober 2010, 23:03 takk for det :D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Aasen1992 på 09. oktober 2010, 17:31 Jørgen skadet ryggen i første øvelse så valgte å stå over resten av konkuransen... kjipe greier kompis, men får komme sterkt tilbake! :D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: NKS på 10. oktober 2010, 03:55 Det var synd, håper det ikke er noe alvorlig skade!?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Trener mot Danmark konk Skrevet av: Auk89 på 10. oktober 2010, 11:22 Da er jeg hjemme fra Danmark, og må si det ikke var helt min dag igår hehe. Første øvelse var LMS mark, og på 210 starta jeg å merke noe ubehag i ryggen. Tenkte det bare var å bite tennene sammen og presse seg videre, men på 270 smalt det nederst i ryggen. Er ganske invalid nå, men satser på at jeg er tilbake for fullt etter noen behandlinger og uker hvile :) Får se på det positive i det, nå har jeg litt tid til å fokusere på skulderstyrke :)
Endte som kameramann og motivator for de andre norske, så turen var veldig gøy selv om det ikke gikk min vei. note to self: Aldri sov på rom med masse strongmen i pluss klassen. De liker å prøve å få veggene til å riste ved hjelp av snorking. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: OleMartin.. på 10. oktober 2010, 19:14 note to self: Aldri sov på rom med masse strongmen i pluss klassen. De liker å prøve å få veggene til å riste ved hjelp av snorking. ;D ;D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 10. oktober 2010, 21:24 10 oktober:
1times gåtur :) Ryggen har løsna veldig bra opp idag, så satser en veldig bra og fin fremgang :D Planen blir å fokusere veldig lett på teknikk i knebøy, mark og strongman øvelser når jeg kan starte å trene dette igjen om kanskje en 4 ukers tid. Skal ta meg god tid nå, sånn at jeg ikke slår noe opp igjen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 11. oktober 2010, 20:44 11 oktober:
Gåtur på 45min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 12. oktober 2010, 19:47 12 oktober:
gåtur på 1time og 15min. Kveldstur ftw! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: OleMartin.. på 13. oktober 2010, 10:14 går du fra zero to hero igjen ?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 13. oktober 2010, 16:22 Det som er planen ja, hehe :) Må passe på at jeg ikke forblir et zero så alt for lenge nå
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Yap på 15. oktober 2010, 11:36 kva som er gale med ryggen?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 18. oktober 2010, 17:41 Vært noen gåturer jeg har glemt å logge, men care.
18 oktober: back in tha gym, oh yeah! Skulderpress: hantler 1x25 7,5kg 1x10 12,5kg 1x10 20kg 3x10 22,5kg Sidehev: 1x12 5kg 3x10 10kg Sittende press med stang: 1x5 20kg 1x5 40kg 2x5 50kg Smalbenk til kloss: m/stopp 1x6 50kg 2x6 70kg JM-presses: 1x12 7,5kg 3x12 12,5kg Kommentar: Rask og grei økt :) Blir enda noen uker før det blir noe spesiell trening som går på korsryggen, men veldig deilig å være tilbake å løfte. Har bare vært 8 dager avbrekk, men er faktisk den lengste pausen jeg har hatt fra trening på 3 år :P Gått tur hver dag mens jeg har vært skada, og tror det har hjulpet veldig bra. Fikk faktisk veldig pump i skuldrene selv om vektene var såpass lette. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 18. oktober 2010, 21:55 kva som er gale med ryggen? Så ikke denne før nå. Hadde kraftig låsning i L5, strekk i ilumnisacral leddet (godt mulig dette er litt feil navn) og jeg hadde betennelse i begge disse områdene i tillegg. Rektoren på skolen min som har behandlet meg to ganger etter skaden sier mye av dette sannsynligvis har vært der fra før av, og at jeg slo det skikkelig opp i Danmark. Var en akutt skade som hadde gått over av seg selv innen en 5-6 ukers tid, men med behandling og mye bevegelse satser jeg på å være bra innen 2 uker fra nå :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 20. oktober 2010, 10:00 19 oktober:
Nedtrekk: bredt grep 1x20 35kg 3x12 55kg Chins: underhåndsgrep 5x5 kv Bicepscurl: hantler 1x20 7,5kg 1x10 15kg 3x10 20kg Preacher curl: 2x12 dunno vekt Kommentar: Ganske kjedelig å trene rygg uten noe som går på korsryggen, men må til :P Pump i biceps er alltid morro Gåtur: 1time Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 20. oktober 2010, 19:15 20 oktober:
Smalbenk med beina opp: 3x20 20kg 1x5 50kg 1x5 80kg 3x5 90kg 1x3 100kg -> 1x5 80kg x2 skrå hantelpress: 1x15 14kg 1x10 20kg 1x10 27,5kg- Merka det litt i skulderen så droppa mer her Rotatorcuff: 2 øvelser med 2 sett på hver Flies: 3x12 7,5kg Ab-wheel roll out: 3x8 kv Mage i redcord: 2 sett Kommentar: Digg trening :) Gåtur: 1time Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. oktober 2010, 16:13 22 oktober:
Sykkel: 3min Skulderpress hantler: 1x20 7,5kg 1x12 15kg 1x8 20kg 5x5 27,5kg Sidehev: 1x15 7,5kg 3x10 12,5kg Sittende militærpress: 1x10 20kg 1x8 40kg 2x6 50kg JM-presses: 1x15 7,5kg 1x12 12,5kg 2x12 15kg Dips: 3x10 kv Kommentar: Fin trening Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. oktober 2010, 16:39 23 oktober:
Sykkel: 3min Nedtrekk: 1x15 30kg 1x15 40kg 1x15 50kg 1x12 70kg 3x10 90kg Read delt sidehev: 2x15 5kg 2x12 7,5kg Sittende bicepscurl: hantler 1x15 7,5kg 1x10 15kg 3x8 20kg Kommentar: Bra trening. Gleder meg til jeg kan starte med skikkelig rygg trening igjen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 24. oktober 2010, 16:47 24 oktober:
Sykkel: 3min Smalbenk: beina opp 2x20 20kg 1x8 40kg 1x5 60kg 1x4 80kg 1x4 90kg 1x4 95kg 1x3 105kg 1x4 90kg Skråbenk: hantler 3x12 17,5kg- Merker det bittelitt i skulderen på den her, så holdt igjen vektene veldig Ab-wheel roll out: 3x10 mage i redcord: 4 sett Kommentar: Kort og fin økt Gåtur: 50min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 26. oktober 2010, 17:08 26 oktober:
Sykkel: 3min Sittende hantelpress: 1x20 7,5kg 1x10 7,5kg 1x5 15kg 1x5 22,5kg 3x5 30kg Sidehev: 1x12 5kg 3x12 7,5kg Militærpress: 1x8 25kg 1x8 40kg 1x8 50kg Shrugs: 2x12 50kg JM-presses: 1x12 7,5kg 1x8 12,5kg 2x8 17,5kg Kommentar: Insane pump i skuldrene :O Digg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 27. oktober 2010, 19:19 27 oktober:
Litt oppvarming med lett nedtrekk Chins: 1x6 kv 1x4 kv+5kg 4x4 kv+10kg Sittende roing maskin: 1x15 15kg 1x10 40kg 1x10 45kg 1x10 50kg Nedtrekk smalt grep: 1x15 40kg 2x8 70kg Hammercurl: stricte 1x15 7,5kg 1x12 15kg 2x8 20kg Kommentar: Rask og bra økt Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 30. oktober 2010, 14:01 30 oktober:
Militærpress: 2x10 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg @ 7 1x5 65kg @ 8 3x5 60kg @ 8 Smalbenk: 1x10 20kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg @ 7 1x5 100kg @ 8 1x5 105kg @ 8-9 1x5 95kg @ 8 1x5 90kg @ 7 Sidehev: 1x15 6kg 3x12 10kg JM-presses: 1x15 7,5kg 1x12 12,5kg 1x12 15kg Mage i redcord: 3 sett Kommentar: Da har jeg startet på et RTS program jeg fikk av Biffboy, og satser på at det skal få min største svakhet (press) litt mindre :) Tror jeg gjorde det nokså riktig. Litt usikker på hvor mange sett jeg skulle ha, men føler jeg fikk inn bra mengde. Tipper jeg trenger et par uker på å få inn sikkelig feeling på forskjellen mellom RPE 8 og 9 feks. Hadde vært greit å kommet seg opp på ca 90kg i militærpress til jul. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 01. november 2010, 20:37 1 november:
Sykkel: 3min Nedtrekk: 1x20 25kg 1x15 50kg 1x12 70kg 1x10 80kg 1x10 90kg 1x10 90+5kg 1x10 90+10kg 1x10 90+15kg- Bra styrke i nedtrekk for tiden Knebøy: 5x10 20kg- Dette var faktisk ganske pain for ryggen. Strakk som faen når jeg nærma meg 90 grader, og var sykt stivt etterpå. Enten er jeg mye mindre bra enn jeg trodde, eller så må dette til for å få løsna opp :P Foroverlent sidehev: 3x15 7,5kg Hammercurl: 1x15 7,5kg 2x12 15kg Ab-wheel roll outs: 6x10 Planken i redcord: 5x1min Masse tøying av hams, hofte og rumpe Intervall på sykkel: 2min oppvarming 10min- 30sek fullspurt - 30sek hvile 3min nedtrapping Kommentar: Bra styrke i ryggen for tiden, men kjipt med korsryggen som fortsatt er langt ifra flott. Første intervall på flere måneder og det merka jeg :P sykt slitsomt, men samtidig veldig digg. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 02. november 2010, 16:20 2 november:
Militærpress: 1x20 10kg 1x8 20kg 1x5 30kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg @ 8-9 5x3 60kg @ 7-8 Smalbenk: 1x10 50kg 1x3 70kg 1x3 90kg 6x3 100kg @ 7-8 Sidehev: 1x15 6kg 3x10 12,5kg JM-presses: 1x15 7,5kg 2x10 15kg Kommentar: Ryggen er ganske stiv idag, så det preget militærpressen litt føltes det ut som. Har en veldig god følelse for at dette programmet vil booste press styrken min veldig :D Gåtur: 1time og 15min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 03. november 2010, 20:02 3 november:
Chins: 2x5 kv 1x5 kv+5kg 2x5 kv+10kg En arms roing: maskin 1x10 30kg 1x10 50kg 1x10 60kg 1x10 70kg Planken i redcord: 1x1min 2x45sek Intervall på tredemølle: 20sek "spurt" -> 10 sek pause x6 Kommentar: Good shit Gåtur: 35-40min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 04. november 2010, 21:31 4 november:
Militærpress: 1x15 20kg 1x10 20kg 1x4 30kg 1x4 40kg 1x4 50kg 1x4 60kg 1x4 70kg @ 8 - Tror jeg hadde 3 til inne :) 6x4 60kg @ 7-8 Smalbenk: 1x10 20kg 1x4 50kg 1x4 80k 1x4 100kg @ 8 1x4 104kg @ 8-9 4x4 94kg @ 7-8 Sidehev i supersett med fronthev: 10 + 10 7,5kg 10 + 10 10kg x 2 Shrugs i maskin: 2x20 15kg hver side 2x15 30kg hver side Preacher curl: går utifra at stanga veier 10kg 2x10 30kg 1x8 40kg- heavy shit Intervall på tredemølle: 3% incline 20sek "spurt" -> 10 sek pause x6 Kommentar: Good shit :D Kult på trening idag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 07. november 2010, 15:16 7 november:
sykkel: 5min Nedtrekk: 1x20 25kg 1x15 40kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 90kg 1x10 90kg+10kg 2x10 90kg+20kg Markløft: 5x15 20kg- Føltes bra ut :) Fikk strekt bra på korsryggen uten at det gjorde vondt Frontbøy: 5x10 20kg- Gikk også veldig fint Foroverlent sidehev: rear delts 1x15 5kg 1x12 7,5kg 2x10 10kg Tøying av hams, rumpe og hofteleddsbøyerne mellom hvert sett Ab-wheel roll out: m/stopp 5x10 Redcord: 5sett nedre rygg Mage i redcord: 3 sett sideplanken: 30sek hver side x 1 Glute-ham raise på benk: 5 sett Kommentar: Bra trening :) Ryggen føltes bra, så skal fortsette med mark og frontbøy på veldig lette vekter hver trening fremover. Gåtur: 35min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 08. november 2010, 19:04 8 november:
Sykkel: 3min Militærpress: 1x15 20kg 1x10 20kg 1x4 30kg 1x4 40kg 1x4 50kg 1x4 60kg 1x4 70kg @ 9 3x4 60kg @ 8 - styrken var ikke på topp idag, så tok ikke så alt for mange sett. Smal skråbenk: 1x10 20kg 1x4 50kg 3x4 70kg- Tok det veldig lett her Dips: 2x12 kv 1x15 kv Endel mark og frontbøy med 20kg imellom sets Intervall: 20km/t 30sek løping -> 10sek pause osv x5 - Skulle egentlig hatt 10 ganger her siden jeg løp med en kompis fra klassen, men måtte stoppe opp siden magen låste seg. Ble 20m spurt til nærmeste do. tøying Kommentar: Ikke så veldig bra trykk idag, så tok det ganske rolig Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 09. november 2010, 19:41 9 november:
Sykkel: 5min Markløft: 2x15 20kg 3x15 30kg Frontbøy: 1x8 20kg 4x8 30kg Masse tøying Kommentar: Bare en rask økt for å få beveget ryggen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 10. november 2010, 19:44 10 november:
Militærpress: 2x10 20kg 1x5 30kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 65kg @ 7 1x3 75kg @ 8 3x3 70kg @ 8 1x3 70kg @ 9 Markløft: 2x15 20kg 5x10 50kg Frontbøy: 1x8 20kg 3x6 40kg Smalbenk: 1x3 50kg 1x3 70kg 1x3 100kg 1x3 110kg @ 8 4x3 100kg @ 8 Mage i redcord: 3 sett Hengende legraises: 2x12 Kommentar: Ganske bra økt idag :) Skulle egentlig ha rygg etc idag, men ble press istedenfor. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 11. november 2010, 15:25 11 november:
Tredemølle: 4min 2 sett sumomark, men merka at ryggen var sliten fra igår, så droppa å kjøre noe mer. Chins: 1x5 kv 1x3 kv+10kg 1x3 kv+20kg 1x3 kv+30kg :) 1x16 kv- Hadde noen flere inne, så skal ta 20reps en dag snart. Enarms roing i maskin: 1x12 25kg 1x12 50kg 1x12 65kg 1x12 80kg Foroverlent sidehev: 1x15 4kg 1x12 8kg 2x12 10kg Hammercurl: stricte 1x12 5kg 1x10 15kg 2x8 22,5kg Hercules hold: 50kg hver arm i 40sek x 3 Redcord: nedre rygg 3 sett Glute ham raise på benk: 3sett Masse tøying mellom alle settene Kommentar: Drit bra økt egentlig :) Styrken i øvre rygg har økt veldig bra i det siste, så satser på at jeg får brukt denne styrken til å bli enda bedre når korsryggen også er på topp igjen. Fikk også tatt endel bra rehab med masse tøying og øvelser idag. Reisen fra zero til hero er igang Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 13. november 2010, 15:30 13 november:
tredemølle: 4min militærpress: 1x15 20kg 1x10 20kg 1x5 30kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg @ 8 1x3 80kg @ 9-10- 3rm pers - Tror jeg kanskje hadde en til inne, men veldig usikkert. Er tyngre enn jeg egentlig skulle idag, men var keen på å klare 3reps på nåværende 1rm pers. 2x3 70kg @ 8 1x3 70kg @ 9 Støt: 3x3 70kg Markløft: 2x10 20kg 2x10 50kg 2x10 70kg- Teknikken kommer seg, og ryggen føles ganske bra :) Frontbøy: 1x10 20kg 1x10 40kg 2x10 60kg Smalbenk: 1x10 20kg 1x3 50kg 1x3 90kg 1x3 110kg @ 8 1x3 117,5kg @ 8-9 3x3 110kg @ 8 Sidehev: 1x12 7,5kg 3x12 12,5kg Endel tøying iløpet av økta Kommentar: Veldig bra økt :) Nå blir det 2 økter deload, så tok det litt tyngre enn det egentlig skulle være idag. Målet om 90kg i mp til jul ser lyst ut. Ryggen blir også merkbart bedre fra økt til økt, shit be awesome. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 13. november 2010, 15:43 Morgenvekt idag var 100,5kg
80kgx3: http://www.youtube.com/watch?v=eT9Mjp0bKVU Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: DannY GuettA på 13. november 2010, 16:01 fan å strict ;D
bra technique! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 13. november 2010, 18:18 fan å strict ;D bra technique! hehe, takker. Nå mangler jeg bare rundt 30kg for å være på nivå med konkurrentene i -105 klassen :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 14. november 2010, 14:56 14 november:
tredemølle: 5min Chins: 2x6 kv 2x6 kv+10kg 2x6 kv+20kg 1x20 kv- Starter ny rep rett før jeg kommer i lockout nede, så er ikke superstricte reps. enarms roing i maskin: 1x8 40kg 1x8 60kg 1x8 75kg 1x6 90kg Foroverlent sidehev: 1x12 4kg 2x12 10kg Hammercurl: 1x12 6kg 1x12 12,5kg 2x8 17,5kg Hercules hold: 1x40sek 50kg 1x50sek 50kg 1x1min 50kg Glute-ham raise på benk: 4 sett Mage i redcord i supersett med nedre rygg i redcord: 3 sett Situps: 2x16 +20kg 2-3 tøyeøvelser mellom alle settene, så med andre ord mye tøying. Ble også 6x6 på 20kg i vanlig bøy. Kommentar: Enda en nice trening. Blir litt lettere de neste to øktene på rygg også tenker jeg, så får jeg heller fokusere veldig på teknikk i mark, frontbøy og vanlig bøy :) Gåtur: 1time Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. november 2010, 20:08 15 november:
Sykkel: 13min 30+min tøying :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Figuz på 15. november 2010, 21:22 bra militærpress, ser ut som du er i ganske bra form for tiden!
Går du for noen perser snart? :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. november 2010, 21:29 bra militærpress, ser ut som du er i ganske bra form for tiden! Går du for noen perser snart? :) Takker :) Målene er 90kg i militærpress, 140kgx20 i knebøy (hvis ryggen er bra nok til da) til juleferien, og satser også på å makse i smalbenk da. I tillegg har jeg maksing i 3rm i militærpress om 2-3 uker, så hadde vært kult å klart 82,5-85kg da. Hadde også vært kult å klart 1 rep i chins med 40-50kg ekstra Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Figuz på 15. november 2010, 21:33 Heeftig bøy da! Skal ikke heller gå for en massiv 1RM test der?
Du er jo ikke kondisjonsutøver heller! ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. november 2010, 21:34 Heeftig bøy da! Skal ikke heller gå for en massiv 1RM test der? Du er jo ikke kondisjonsutøver heller! ;) Er jo egentlig det jeg har lyst til, men tørr ikke det pga ryggen. Så får heller gå for en kul 20rep test haha, da er det ihvertfall mye større sjangse for at jeg kan merke om det går for ryggen eller ikke. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 16. november 2010, 18:04 16 november:
Tredemølle: 4min Deload Militærpress: 1x15 20kg 1x10 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg- easy shit Tok annenhvert sett mark og bøy Markløft: 2x10 20kg 2x10 60kg 2x10 80kg 2x10 100kg Knebøy: 1x10 20kg 1x10 40kg 2x10 60kg 2x10 80kg Ble helt insane sliten av det her haha. Kommer nok til å være støl i morgen :) Smalbenk: 1x10 20kg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x5 100kg- Hadde langt over 10 reps inne. Kommentar: Digg å komme litt tilbake i mark og bøyen igjen, men overraska over hvor sliten jeg ble hehe. Deloaden ble litt lettere enn den egentlig skulle vært siden jeg gikk tyngre enn programmet tilsier forrige økt. Gåtur: 1time Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 17. november 2010, 17:13 17 november:
Tredemølle: 3min Chins: 1x4 kv 1x4 kv+10kg 1x1 kv+25kg 1x0,9 kv+40kg- klarte ikke den aller siste delen, fuck. 2x5 kv overhåndsgrep En arms roing maskin: 1x12 30kg 3x10 50kg Mage i redcord: 3 sett Redcord: nedre rygg 3 sett Situps med vekter: 1x15 +25kg Kommentar: Wack trening. Hadde null energi idag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 17. november 2010, 18:38 Prøvde forresten bone crusher grippers på skolen idag, og konklusjonen er at jeg er totalt talentløs. Klarte 200lbs grippern, men ikke 250/300. 250 var jeg ikke så alt for langt unna på, men 300lbs grippern fikk jeg så vidt rikka på. Mange av de som nesten ikke trener i klassen var sterkere enn meg i dette haha. Grizzly her på forumet prøvde også og han lekte greit med den på 300. Merkelig at jeg er så svak i grippers, når grepet mitt ellers er ganske så bra.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 20. november 2010, 14:59 20 november:
Sykkel: 4min Militærpress: 1x15 20kg 1x4 20kg 1x4 30kg 1x4 40kg 1x4 50kg 1x4 60kg 1x4 70kg @ 7-8 - Hadde merkelig nok skikkelig dårlig balanse i coren idag, men hadde en god del reps til inne tror jeg. Knebøy: 1x10 20kg 1x10 40kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 100kg- Gikk helt fint, men tøyde veldig i ryggen idag. Den var ganske så stiv grunnet morgenøkt etter 13 timer søvn. Ikke optimalt. Smalbenk: 1x15 20kg 1x4 60kg 1x4 80kg 1x4 100kg 1x4 110kg @ 7-8 - easy shit faktisk, good good. Ab wheel roll outs: 5x10 Masse tøying Kommentar: Hadde julebord på skolen natt til fredag, så måtte ta igjen all søvnen i natt. Kroppen var derfor ikke helt i gang en time etter en god 13 timers søvn. Press styrken var overraskende bra med tanke på omstendighetene, så det skal bli deilig med oppkjøringsfasen av RTS programmet nå :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 22. november 2010, 18:54 22 november:
Skulle egentlig være rygg idag, men ble skuldre for sånn at det passer til jeg skal trene skuldre i Drammen på torsdag. Militærpress: 1x15 20kg 1x10 20kg 1x5 30kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg @ 8 1x3 75kg @ 9 1x3 70kg @ 9 1x3 70kg @ 9-10 - Dårlig press form idag, men ser positivt på at 75kg gikk såpass greit på en dårlig dag. Markløft: 1x10 20kg 1x5 60kg 1x5 90kg 3x5 120kg- Vektene øker, og ryggen føles bedre og bedre :D Smalbenk: 1x10 20kg 1x3 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 110kg @ 9-10 - Crap Bulgarian getups?: 1x3 h og v 10kg 2x3 h og v 17,5kg Kommentar: Trente rett etter skolen uten å få spist skikkelig, så var dårlig med styrke idag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. november 2010, 18:56 23 november:
Foroverlent roing: ohgrep uten magnesium 2x15 20kg 2x12 50kg 2x12 70kg 2x10 90kg Chins: 3x8 kv - ohgrep bulgarian getups?: 1x3 12,5kg h og v 2x3 20kg h og v 1x1 30kg h 1x1 35kg h Landmines: 2x20 stanga 2x20 stanga +5kg Mage i redcord: 3 sett Situps: 1x15 2x12 +5kg Kommentar: Ganske bra økt :) Fikk kjørt absa skikkelig Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 25. november 2010, 21:45 25 november:
Økt på Pro Gym i Drammen tredemølle: 5min Knebøy: 2x10 20kg 1x10 50kg 1x8 80kg 1x6 110kg 3x10 120kg- Sick slitsomt haha. Klarte å glemme vektløfterskoa, så ble bøying med litt for myke såler som ikke var helt optimalt, men gikk veldig greit. Er faktisk deilig med høyreps i bøy :) Får satse på noen 10ere på 140kg om et par uker. Militærpress: 1x10 20kg 1x5 30kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg @ 7 1x1 84kg + 2 pushpress @ 10 - 4kg pers- Egentlig ikke så smart av meg å gå på denne vekta, men de hadde ikke 1,25kg vekter, så ble til at jeg satt på 2kg'ene istedenfor. Klarte å miste balansen etter jeg klarte den første reppen, så derfor gikk jeg ikke for flere siden jeg merket at det sannsynligvis ville ende i en failure. Tok derfor 2 pp istedenfor. Grunnen til at jeg ikke skreiv @ 11 er at jeg ikke gikk for rep nr 2. Er derimot 4kg pers, og jeg følte jeg har 87,5kg inne :D 1x2 74kg @ 11 - Hadde null trykk igjen på dette settet, fucked up. Ble alt for tungt idag, må skjerpe meg litt. Markløft: 1x6 50kg 1x5 80kg 1x5 110kg 1x5 140kg- Teknikken sitter bra :) Føltes litt tungt ut, men velger å tro at bøyen før har litt med saken å gjøre. Farmers walk: Vending på 7m 1x14m 36kg 2x14m 56kg 1x28m 56kg 1x35m 56kg- Deilig å endelig være tilbake i kjellern og gjøre det som faktisk teller, nemlig strongman! ;) Ble selvfølgelig veldig lett første økt, men føltes greit ut. Planen var egentlig å ta med farmersene ut, men en parkeringsplass full av is satt en stopper for det. Kommentar: Jævlig deilig økt! Trente med Glenn Ole Lie (-90kg strongman) som akkurat har kommet tilbake fra PT skole på bali. Satser på å få til en økt i uka på pro gym med han. Bøyen var bra, militærpressen ganske bra (selv om jeg gikk for høyt på kg), marken var nice og farmers var super nice å få gjort igjen. Good times! :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 30. november 2010, 16:50 Blitt syk og fått pencillin kur av legen, FML. Blir sikkert en uke uten trening nå, FML again.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 02. desember 2010, 18:11 Følte meg bedre idag, så tok en liten økt
2 Desember: Roing: 500m Knebøy: 3x5 20kg 2x5 50kg 2x2 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x2 140kg Markløft: 2x5 50kg 2x2 90kg 1x2 100kg 2x2 130kg Militærpress: 1x5 20kg 1x3 40kg 2x2 50kg Pushpress: 1x2 50kg 2x2 70kg Kommentar: Dett var dett Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 04. desember 2010, 14:59 4 desember:
sykkel: 5min Frontbøy: 2x8 20kg 2x3 50kg 2x3 70kg 1x2 100kg Strakmark: 3x12 50kg Foroverlent roing: 1x8 50kg 2x8 70kg Nedtrekk: 1x10 45kg 2x10 60kg Smalbenk: 2x3 60kg 2x3 80kg Turkish getups: 2x2 16kg h og v 2x1 28kg h og v 2x1 40kg h - Gikk faktisk ganske greit, har vel snart 50kg her :) Kommentar: Går fortsatt på pencillin, så ble en rolig gjennomkjøring av kroppen idag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 05. desember 2010, 16:50 5 desember:
Sykkel: 6min Militærpress: 2x12 20kg 1x3 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg @ 7 1x1 80kg @ 8 - Denne reppen føltes mye tyngre ut enn den burde, så tok ikke flere reps. 2x2 70kg @ 8 Nakkestøt: 3x3 60kg Smalbenk: 1x3 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg Sidehev: 3x12 7,5kg Ab-wheel roll out: 2x10 Kommentar: Trykket var helt fraværende idag, noe som jeg egentlig hadde forventa. Satser på at formen er på topp igjen innen noen dager :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 07. desember 2010, 21:30 7 desember:
Tredemølle: 4min Knebøy: 2x10 20kg 2x5 50kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x3 130kg 1x5 150kg 2x12 100kg- Fornøyd med bøyen idag :) 5er på 150kg er 5kg unna 5rm persen, så fornøyd med at det gikk når trykket enda ikke er på topp. Beina rista konstant i ca 40min etter bøyen, good times. Markløft: 2x5 60kg 1x5 100kg 1x5 130kg 1x3 160kg 1x5 150kg- All marken med oh-grep og uten magnesium. Strakmark: 3x10 60kg Chins i supersett med foroverlent roing: 1x8 kv + 1x8 60kg 2x8 kv + 2x8 80kg Landmines: 1x20 stanga 2x20 stanga+5kg Turkish getups: 1x2 15kg h og v 2x1 30kg h og v Mage i redcord: 4 sett Kommentar: Konge trening :) Trykket i bøyen var ikke helt på topp, men klarte meg ganske bra forde. Deilig å øke vektene litt i mark igjen, bare 100kg unna persen nå ;) Har eksamen i medisin grunnfag i morgen, så føler dette var kanon oppladning :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 08. desember 2010, 17:41 8 desember:
Biceps pump ftw day: Hammercurl: 1x25 6kg 1x12 80kg 1x10 12,5kg 1x10 17,5kg 2x10 20kg Curl med olympiastang: 1x10 20kg 2x8 40kg Bicepscurl i kabel: supercrazy droppsett x1 Ez-curl: 1x12 stang+10kg 2x8 stang+30kg Litt tøying Kommentar: Digg å pumpe biceps, i tillegg til å trene var jeg supermotivator for Jørgen Aasen! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Biffboy på 08. desember 2010, 19:21 Bra du er igang igjen ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 09. desember 2010, 22:12 Bra du er igang igjen ::2thumbsup:: Ja, deilig å endelig kunne trene tilnærmet skikkelig :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 09. desember 2010, 22:33 9 desember:
Militærpress: 2x15 20kg 1x5 40kg 1x3 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 74kg @ 7-8 2x2 74kg @ 7-8- Reppene var ikke så alt for eksplosive, men føltes fortsatt veldig lett ut. Neste mp økt er 3 reps @ 10, så gikk ikke for tungt idag :) Stokk: Vending på alle reps 6x6 67kg- Slitsomt :O Sidehev: 2x12 8kg 1x12 10kg Shrugs i maskin: kg per side 1x20 15kg 2x20 30kg Stein: 5x5 100kg Kommentar: Konge økt :D Deilig å komme igang med stokk og stein igjen. Kjørte skikkelig splitt i stokken, og skal fortsette å øve bra på det fremover. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 10. desember 2010, 20:03 10 desember:
Dro på gymmet idag for å se på maksinga til en dude, og for å tøye. Var der i rundt 1 time og 30min kanskje, og tøyde endel, men med ganske store mellomrom mellom endel av tøyesetta. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 11. desember 2010, 16:51 11 desember:
Tredemølle: 4min Frontbøy m/stopp: 3x5 20kg 1x5 40kg 1x5 60kg 5x5 80kg Strakmark: 1x12 30kg 2x12 60kg Landmines: 2x20 stanga 2x20 stanga+5kg turkish getups: 3x1 h og v 20kg 1x1 h 30kg Planken i redcord: 3x45sek Situps: 3x15 +5kg bak hodet Masse tøying Kommentar: Brukte flate sko i bøyen idag, og det gikk faktisk ganske bra. Sleit endel på starten, men etter endel oppvarmingsett og mye tøying gikk det fint :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 13. desember 2010, 22:32 13 desember:
Tredemølle: 4min Knebøy: 3x8- Bøya i flate sko idag, så trengte masse oppvarmingsett, dynamisk oppvarming og tøying til før jeg klarte å holde en bra teknikk med bra dypde 2x6 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x3 120kg 5x5 140kg- Var tungt, men gikk greit. Hadde ikke så veldig bra trykk idag, så reppene var ikke så alt for ekplosive. Markløft: overhåndsgrep uten magnesium 2x6 60kg 1x5 100kg 1x5 140kg 1x3 170kg- Fornøyd med 3reps her, sliter med klamme hender så får mye dårligere grep uten magnesium. 1x10 140kg- m/magnesium En beins leggpress: 1x20 h og v stativ + 80kg- Var lett, men sykt slitsomt. Leg curl: 1x12 60kg 1x3 80kg- Fikk krampe i hofteleddsbøyern, så droppa å ta noe mer. Landmines: 2x20 stang 2x20 stang+10kg Chins: 1x10kv- Hadde tenkt til å gå for ny rep pers, men merka at det ikke ville gå så stoppa på 10. Situps: m/vekt på brystet 3x20 25kg Kommentar: Drit bra trening :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: TBF på 15. desember 2010, 22:06 Hvordan fungerer ryggen din nå da?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. desember 2010, 22:45 Hvordan fungerer ryggen din nå da? Halla! Jo, ryggen blir bedre og bedre den :) Merker egentlig ikke noe til den lenger, men prøver å trene den ganske rolig fremover for å være på den sikre siden. Blir mer fokus på bøy enn mark etc. Hvordan går det med treningen din? :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. desember 2010, 22:54 15 desember:
Oppladning til dagens økt: Først teoretisk eksamen idag tidlig, så 6 timer øving på den praktiske delen til morgendagens eksamen :) Dette resulterte i en sliten Jørgen, og fikk heller ikke spist nok mat. Tredemølle: 4min Militærpress: 2x12 20kg 1x3 30kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x1 67,5kg 1x1 75kg 1x2 82,5kg @ 10- Mista balansen litt etter andre rep, så faila på nr 3 :( 1x1 85kg 1kg pers - Strafferep. Veldig fornøyd med dette med tanke på dagens trykk som var langt ifra på topp :) Nakkestøt: 1x3 80kg 2x3 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg- Veldig lett faktiske, og dette var uten vektløfter sko :) Blir nok persing i dette i jula Smalbenk: 1x8 20kg 1x3 50kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x1 120kg Landmines: 3x20 stanga Mage i redcord: 3 sett Kommentar: Sliten og dårlig trykk idag, men ganske fornøyd med økta forde :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Aasen1992 på 16. desember 2010, 10:44 sweet
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 16. desember 2010, 20:29 16 desember:
Tredemølle: 5min Tøying Frontbøy m/stopp: 4x5 20kg 2x5 40kg 2x5 60kg 1x4 80kg 1x2 100kg Bicepscurl: stricte 1x12 10kg 1x10 17,5kg 1x10 20kg Preacher curl: 1x12 stanga 2x12 stanga +20kg Kommentar: Var dritsliten på dagens økt. 4 timer søvn, lite mat og eksamen er ikke bra for trykket haha, men nå er det juleferie so its all good! :D Julefeiringa blir i Florø i år, så ser fram til masse hardcore løfting der Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: TBF på 16. desember 2010, 21:22 Halla! Jo, ryggen blir bedre og bedre den :) Merker egentlig ikke noe til den lenger, men prøver å trene den ganske rolig fremover for å være på den sikre siden. Blir mer fokus på bøy enn mark etc. Hvordan går det med treningen din? :) Knall. Håper du stiller i kanonform i Mars :) Med meg går det vel heller dårlig. Har nok med skole og jobb, men det blir tid til et par økter i uka. Dog ikke av så god kvalitet. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 19. desember 2010, 16:41 19 desember:
Oppvarming Stokk: Vending på alle reps 1x3 67kg 1x3 77kg 1x2 87kg 1x2 97kg 1x8 67kg- Bare vending på første rep Farmerswalk: 3x14m 36kg 1x14m 56kg 1x14m 66kg 1x21m 66kg Stein: 5x3 100kg Kommentar: Grei og fin strongman trening :) Kommer til å fortsette å ta det lett her ihvertfall i 4-6 uker til. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 22. desember 2010, 22:53 22 Desember:
Oppvarming: 10min Militærpress: 3x6 20kg 1x3 30kg 1x3 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 1x1 70kg 1x1 80kg- Dårlig trykk, så prøvde ikke på mer her. Nakkestøt: 1x3 60kg 1x2 80kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x0 130kg, fikk den akkurat ikke opp. Dumt å gå for noe tunge løft når trykket ikke var der, men men. En arms hantel: 1x3 30kg h og v 1x3 35kg h og v 1x3 40kg h og v 1x3 45kg h og v 1x3 50kg h Sidehev: 1x15 8kg 3x12 15kg Shrugs: hantler 1x20 40kg 2x15 50kg Turkish getups: 1x2 25kg h og v 1x2 30kg h og v 1x1 42,5kg h Liggende beinhev: 3x15 Situps med vekt: 3x15 20kg Planken: 20kg på rumpa 3x30sek Kommentar: Kjipt at trykket ikke var der idag, men fikk trent bra forde :) Good times Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 27. desember 2010, 21:41 Har ikke hatt pc de siste dagene nå, så har ikke fått updata treningene.
23 Desember: Økt 1: Mage + lett mark/bøy Økt 2: Knebøy: opp til en 1er på 170kg Markløft: opp til en 1er på 200kg med ohgrep Litt annet dill og dall på beina 24 desember: Smalbenk: Tre 1ere på 120kg Chins: 3x10 kv Annet dill på armer og rygg 25 desember: Markløft: Opp til en 5er på 200kg Frontbøy: opp til en 1er på 130kg 26 desember: Sittende militærpress: 6x6 50kg Enarms hantel + mer skulder greier Kommentar: Gode juletreninger :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 29. desember 2010, 23:32 29 desember:
1time og 15min gåtur :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 30. desember 2010, 12:26 30 desember:
Tredemølle: 3min Knebøy: 1x10 20kg 1x10 40kg 1x10 60kg 1x10 70kg 1x10 80kg 1x10 90kg 1x10 100kg 1x10 90kg 1x10 80kg Sittende militærpress: 1x10 20kg 1x8 30kg 1x6 40kg 1x5 60kg 1x5 55kg 1x8 50kg Circus hantel: oppvarming 6x1 55kg- Fikk til teknikken bedre for hver rep Mage i redcord: 3sett Situps: 3x12 +30kg Liggende beinhev med reverse situps: 2x15 Kommentar: Starta treninga 11 som er veldig tidlig for meg, så kroppen var ikke helt våken men funket bra forde :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Biffboy på 30. desember 2010, 13:08 30 desember: Tredemølle: 3min Knebøy: 1x10 20kg 1x10 40kg 1x10 60kg 1x10 70kg 1x10 80kg 1x10 90kg 1x10 100kg 1x10 90kg 1x10 80kg Sittende militærpress: 1x10 20kg 1x8 30kg 1x6 40kg 1x5 60kg 1x5 55kg 1x8 50kg Circus hantel: oppvarming 6x1 55kg- Fikk til teknikken bedre for hver rep Mage i redcord: 3sett Situps: 3x12 +30kg Liggende beinhev med reverse situps: 2x15 Kommentar: Starta treninga 11 som er veldig tidlig for meg, så kroppen var ikke helt våken men funket bra forde :) bra hantelpress! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 01. januar 2011, 17:25 1 januar:
1 time og 30min gåtur økt 2: 1time og 15min gåtur Starter å bli skikkelig lei ferie nå, gi meg daglige rutiner igjen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 02. januar 2011, 22:54 Brukte dagen idag til å pusse opp strongman lokalene i Drammen, og etter en uke nå vil det være et veldig bra sted å trene :) Steinserie stativet vil gå fra 170cm-100cm, og vil ha mulighet til å gå 20m farmers og yoke inne hele året ;) Drammen strongmanteam satser på en god forbedring på alle utøverne, og gleder oss til årets showlift, og NSM for Ole Martin sin del :)
Setter opp et par mål jeg har for året: 200 stein til 120cm 280+ markløft 200+ bøy 95+ militærpress 140+ appolons 200kg farmers walk 3m :) Ligge høyt oppe på resultatlistene i -105 klassen La dette bli det beste treningsåret ever :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 03. januar 2011, 19:59 3 januar:
Tredemølle: 4min Knebøy: 3x10 20kg 1x6 50kg 1x4 80kg 1x4 100kg 1x4 120kg 1x4 140kg 5x4 130kg Sittende militærpress: 1x10 20kg 1x4 40kg 1x4 50kg 1x4 60kg 4x4 55kg Circus hantel: oppvarming 5x2 55kg- Gikk en god del greiere idag enn forrige gang :) Landmines: 2x20 stanga 2x20 stanga+10kg Situps: 3x12 +27,5kg Planken: 2x45sek Kommentar: Årets første trening var en veldig bra trening må jeg si :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 04. januar 2011, 14:39 4 januar:
1times gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 05. januar 2011, 21:58 5 januar:
Årets første strongman økt :D Tredemølle: 4min Oppvarming Stokk: Vending på alle reps 1x3 67kg 1x3 77kg 3x3 87kg Framewalk: vending uten nedsett på 7,5. Uten magnesium 1x15m 75kg 1x15m 115kg 1x15m 175kg 2x15m 195kg 1x30m 195kg Stein i serie: Høydene: 170cm-155cm-140cm-130cm 90kg-100kg-115kg-130kg x 3 90kg-100kg-115kg-150kg x 2 - Veldig fornøyd med stein idag, første gang siden skaden jeg er på noen vekter, og dette gikk faktisk veldig greit. Dekk: 3x2 280kg- Bare for å kjenne på teknikken etc Kommentar: En veldig bra økt må jeg si :) Tror det skal funke bra og ikke trene noe tung mark fremover, og heller bruke ryggen til å få inn skikkelig bra fart/teknikk/styrke i strongman øvelser. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 06. januar 2011, 18:16 6 januar:
Sykkel: 3min Litt smalbenk Litt mage Litt tøying Kommentar: Tidenes dårligste energi idag. Sannsynligvis er kroppen sliten fra igår, og i tillegg starta jeg på skolen igjen idag. Har hatt ferie døgnrytme, så fikk meg 3 og en halv time søvn inatt. Har også vondt i en av ribbene etter stein igår, men satser på at det går over etter et par dager Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 07. januar 2011, 21:21 7 januar:
Frontbøy: m/stopp 1x5 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 2x2 90kg Pushpress: 1x4 20kg 1x4 30kg 1x4 40kg 1x4 50kg 1x4 60kg 1x4 70kg 4x4 60kg Markløft: 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 80kg 5x5 100kg Bulgarsk utfall: 1x8 10kg 1x8 12,5kg 1x8 15kg Turkish getups: 1x3 20kg 1x3 25kg 1x3 30kg 1x2 35kg Side situps: 3 sett Situps: 3sett Mage i redcord: 3 sett Kommentar: Bra trening :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 10. januar 2011, 18:57 10 januar:
Tredemølle: 3min Knebøy: 2x8 20kg 1x5 50kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x5 145kg 3x5 135kg Militærpress: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 2x5 50kg- Venstre skulder føles litt merkelig ut, så går ikke for tungt her. Circus hantel: oppvarming 5x3 55kg Foroverlent roing: 1x10 50kg 3x10 80kg Landmines: 3x20 Situps: 3x15 +25kg Sidesitups: 2x12 Concept 2 rower: 1x500m Kommentar: En veldig fin økt :) Tror bøyen skal få en liten boost av dette programmet. Da blir neste økt strongman i det nye lokalet, så kommer mest sannsynlig å bli tidenes beste trening. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 12. januar 2011, 20:32 12 januar:
Strongman i Drammen Litt oppvarming med olympiastang Framewalk: vending på 15m, uten nedsett 2x30m 75kg 2x30m 135kg 1x30m 195kg 1x22,5m 235kg- Klarte å crashe med veggen som går litt ut på vei tilbake haha 1x30m 235kg- På forsøk nr 2 klarte jeg heldigvis å unngå veggen, og det ble filma. Har ikke tatt tiden enda, men tror den var på 15-16sek, og merker jeg har mye å gå på med teknikk etc :) Lover bra. Stein: 130cm: 1x5 90kg Serie: 170cm -> 155cm -> 140cm -> 130cm 90kg 1 rep på hver høyde 90kg -> 100kg -> 115kg -> 130kg x2 130cm: 1x5 115kg Dekk: 3x4 280kg- Teknikken var litt bedre idag Kommentar: En veldig fin trening, selv om jeg ble en smule hemmet av vondt i hodet. Tror jeg kan få en veldig fin tid på 260-280kg i frame for 30m etter noen måneder trening på denne øvelsen :) Må fortsette å trene inn teknikken og eksplosiviteten på stein, den er ikke så bra som den skal være. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 13. januar 2011, 20:59 13 januar:
1times gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 14. januar 2011, 20:20 14 januar:
Sykkel: 3 min Frontbøy m/stopp: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 130kg- med belte 3x2 100kg Pushpress: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 70kg- gikk veldig greit styrkemessig, men har fått vondt i høyere håndledd, så stoppet her. Foroverlent roing: 1x12 60kg 3x10 80kg Nedtrekk: 1x15 50kg 1x12 70kg 2x10 90kg Turkish getups: 3 sett Sidesitups: 4 sett Situps: 3x15 +20kg Ab-wheel roll outs: 3x12 Planken i redcord: 1min +15kg Concept 2 rower: 500m på 1:31 Kommentar: Veldig fin økt :) Fornøyd med frontbøyen og pushpressen, resten var bare kos. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 15. januar 2011, 18:02 15 januar:
Oppvarming Stokk: 2x2 67kg 1x1 81kg 1x1 91kg 2x1 101kg- Stokk føles veldig uvandt, så må bare fortsette å terpe inn teknikk her :) Steinløft: 130cm: 2x3 90kg 1x2 115kg 1x2 130kg 2x1 160kg- Dette gikk veldig greit. Tok ned steinen 30min før jeg løfta, så den var ganske glatt fra snøen etc. Har filma av andre settet som blir lagt ut etterpå, men første reppen føltes endel bedre. En bevegelse: 155cm: 2x2 90kg- Fikk en liten stein eller noe dritt i øyet på siste reppen, så klarte plutselig ikke å se med det ene øyet. Ga meg der. Kommentar: Sweet økt :) Får ned en 170kg stein med samme størrelse som 205kg NSM steinen til uka, så blir vel litt løfting på den enten på onsdag eller neste lørdag ;) http://www.facebook.com/video/video.php?v=194294230588081 (http://www.facebook.com/video/video.php?v=194294230588081) Veit ikke om dere får sett den eller ikke Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 16. januar 2011, 20:38 16 januar:
1times gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 17. januar 2011, 19:05 17 januar:
Sykkel: 3min Knebøy: 2x8 20kg 2x3 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 120kg 1x3 140kg 1x3 160kg- 3rm pers, hadde 1-2 reps til inne. 3x3 150kg Militærpress: 1x8 20kg 1x3 30kg 1x3 40kg 1x3 50kg- Stoppa her pga høyere håndledd. Circus hantel: oppvarming 1x1 55kg- Var ikke vits å trene dette idag, skal la håndleddet hvile litt. Landmines: 2x20 stanga 2x20 stanga+5kg Situps: 3x16 22,5kg Sidesitups: 2x12 Redcord mage: 3sett Kommentar: Bra trening :) bøyen går fremover. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 19. januar 2011, 20:23 19 januar:
Oppvarming Framewalk: vending på 15m uten nedsett 1x60m 75kg 1x30m 75kg 1x30m 115kg 1x30m 155kg 1x30m 195kg 1x30m 265kg- pers i framewalk - Følte ikke farten var noe spesielt bra. Endte på ca 20sek tror jeg, noe som kan forbedres mye :) Stein u/klister: 4x5 90kg til 130cm Yoke: 5x30m 130kg- Bare for å kjenne på øvelsen igjen Kommentar: Fin trening :) Økt 2: 1 times gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Biffmaister på 19. januar 2011, 20:31 Bra framewalk, Jørgen!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 19. januar 2011, 20:37 Bra framewalk, Jørgen! Takk takk :) Må prøve å øke litt jeg også, nå som dere nede i tvedestrand perser så og si hver trening hehe Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 19. januar 2011, 21:14 Da er Norges sterkeste i enkeltøvelse annonsert, og endelig veit vi øvelse. Hovedfokuset mitt mot denne konken blir på farmers og stein hvor målet er å vinne i -105 klassen, akkurat hva kiloene blir får tiden vise men har noen mål :)
Yoke for 3m mener jeg er alt for stor skaderisiko, så kommer ikke til å gå noe spesielt tungt her. 1 arms hantel er sannsynligvis min dårligste øvelse i strongman, men tror jeg får forbedret meg endel fram mot konken og satser på 70-75kg der. Den greps greia er det ikke vits å være med på for meg engang. Må ha en kongedag for å ha sjangs på å løfte 55kg circus hantelen jeg har på gymmet. Pers i stein, farmers og hantel skal det bli :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Biffmaister på 19. januar 2011, 21:40 190-200kg stein, 190kg farmers og 80kg hantelpress tror jeg du kan ha sjans på.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 20. januar 2011, 18:59 190-200kg stein, 190kg farmers og 80kg hantelpress tror jeg du kan ha sjans på. Må nesten satse på noe sånt ja :) 20 januar: Tredemølle: 3min Frontbøy m/stopp: 1x6 20kg 2x3 40kg 1x2 60kg 1x2 80kg 1x1 100kg 1x1 120kg 1x1 140kg- pers med stopp, og også tangering av pers i frontbøy uten stopp Bulgarsk utfall: 2x8 17,5kg hantler h og v Nedtrekk: 1x15 50kg 1x12 60kg 1x12 70kg 1x12 80kg 1x6 90kg- Insane pump i underarmene Kommentar: Fornøyd med frontbøyen :) Nå er det tid for en ukes deload Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 21. januar 2011, 15:30 265kg framewalk 30m
http://www.youtube.com/watch?v=uGkXKhQ6bxA&feature=feedu Ikke helt stabil i gåinga, og også endel å tjene på vendingen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 22. januar 2011, 17:08 21 januar:
Hammercurl: 2x15 8kg 2x12 12,5kg 3x12 17,5kg- crazy pump Sidehev: 1x15 4kg 1x15 8kg 3x12 12,5kg Shrugs: 1x15 40kg 1x15 60kg 1x15 80kg 1x15 100kg Situps: 3x15 +5kg Liggende beinhev + reverse situps: 3x15 Side situps: 2x15 h og v Kommentar: God og fin pumpeøkt :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 23. januar 2011, 16:22 22 januar:
1times kveldstur 23 januar: Tredemølle: 5min Knebøy: 2x10 20kg 2x5 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 130kg 2x3 120kg Masse tøying Chins: 3x8 kv Foroverlent roing: 1x12 60kg 3x10 90kg Landmines: 2x20 stanga 2x20 stanga+5kg Liggende beinhev + reverse situps: 3x15 Planke: 3x45sek foran Kommentar: Tidlig økt, så ikke det beste trykket, men en morsom trening :) Økt 2 : 1 times gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 24. januar 2011, 20:05 24 januar
Sittende bicepscurl: 1x15 4kg 1x12 8kg 1x12 15kg 2x12 20kg 1x10 22,5kg Ez-curl: 1x15 20kg 3x15+10halve 30kg Sidehev: 1x15 6kg 1x15 8kg 3x15 12kg Shrugs: 1x15 60kg 1x15 80kg 3x15 100kg Situps: 3x20 +20kg Mage i redcord: 3 sett Liggende beinhev + reverse situps: 3x15 Kommentar: Pumpe økt er alltid nice :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 25. januar 2011, 22:15 25 januar:
Gåtur på 40min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 26. januar 2011, 19:22 26 januar:
Oppvarming Framewalk: u/belte og magnesium 2x30m 75kg 1x30m 115kg 4x30m 155kg Stein: 120cm: 1x5 90kg 2x3 130kg Yoke: u/belte 1x30m 130kg 3x30m 170kg 2x30m 210kg Kommentar: Lett og grei trening, men ingen kanon form idag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 27. januar 2011, 17:45 27 januar:
Tredemølle: 5min Frontbøy m/stopp: 1x8 20kg 2x6 40kg 2x3 60kg 6x3 80kg Masse tøying mellom alle sett Chins: 5x10 kv Mark fra kloss: 1x8 60kg 3x6 100kg- Bare for å kjenne litt på det Liggende beinhev + reverse situps: 3x15 Situps: 3x15 +5kg Planken: 2x50sek Kommentar: Grei og fin økt :) Gleder meg til neste uke, da er det tilbake på høyere vekter :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 28. januar 2011, 20:36 28 januar:
Sykkel: 5min Hammercurl: 1x15 5kg 1x15 10kg 1x15 15kg 3x8 22,5kg Ezcurl: 3x12 35kg Triceps pushdown: 1x15 50kg 1x15 50kg+17,5kg 2x15 50kg+27,5kg Sidehev: 1x15 5kg 1x12 10kg 3x8 15kg Shrugs: 1x15 40kg 1x15 60kg 1x15 80kg 1x15 100kg 1x12 120kg 3x6 140kg- Fornøyd med denne. Glatt stang, uten magnesium og overhåndsgrep :) Grepet sitter bra for tiden Magevridning: 3x15 Sidesitups: 3x12 +20kg Abwheel roll outs: 3x12 Sideplanken: 2x45sek h og v Mage i redcord: 1sett Kommentar: Kult trening :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Biffmaister på 28. januar 2011, 20:44 Begynner å bli skummelt bra det grepet ditt... Du får kjenne litt på fatgrip-hantlene neste helg. Men vi har bare 105kg pr i dag.. Morten skal lage tyngre :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 28. januar 2011, 20:47 Grepet mitt er litt merkelig. Tror jeg skulle klart å holde 200kg i hver hånd med tynn stang, men så fort stanga blir tykkere som i feks appolons/fatgrip hantel er det helt tragisk. Sliter med å løfte 55kg hantelen med 1 hånd :P Klarte jo heller ikke COC #1, og det sier jo sitt
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Biffmaister på 28. januar 2011, 20:52 Grepet mitt er litt merkelig. Tror jeg skulle klart å holde 200kg i hver hånd med tynn stang, men så fort stanga blir tykkere som i feks appolons/fatgrip hantel er det helt tragisk. Sliter med å løfte 55kg hantelen med 1 hånd :P Klarte jo heller ikke COC #1, og det sier jo sitt Da har du kanskje ikke så store hender... Ser jo Øxa klarer å gå med 211kg farmers, og han har ikke store hender han heller. Jeg er nesten omvendt, klarer ca 220kg i OH-mark med gymstang, men 190kg med OH-mark med apollons. Så jeg sier som dama: Jo tjukkere, jo bedre :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 28. januar 2011, 20:54 Da har du kanskje ikke så store hender... Ser jo Øxa klarer å gå med 211kg farmers, og han har ikke store hender han heller. Jeg er nesten omvendt, klarer ca 220kg i OH-mark med gymstang, men 190kg med OH-mark med apollons. Så jeg sier som dama: Jo tjukkere, jo bedre :) haha, har nok ikke de største hendene nei. Appolons stangen for deg er jo nesten som en gymstang for meg. Vil tro Øxa og de på det nivået har mer enn 211kg inne i farmers. Hvertfall med så høyt avløft som på valhalla Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 28. januar 2011, 20:58 Husker du forresten hva norgesrekorden i farmers -105 er? Var det 193kg, så man må klare 200kg for å slå den?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Biffmaister på 28. januar 2011, 21:17 Husker du forresten hva norgesrekorden i farmers -105 er? Var det 193kg, så man må klare 200kg for å slå den? Nei, det husker jeg ikke faktisk..Roald Kollåsen har gått 3m med 190kg på trening, men ikke på stevne. Men om du går med 200kg så er du hvertfall safe på å ha norgesrekorden. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 28. januar 2011, 21:22 Målet er 193kg :) Tror jeg må få tidenes adrenalinkick for å kunne ha noe som helst sjangs på 200kg :P
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 31. januar 2011, 18:55 31 januar:
Tredemølle: 4min Knebøy: 2x6 30kg 3x3 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x2 145kg 1x1 155kg 1x2 170kg- Tangering av 2rm pers, gikk ganske greit :) Markløft: 1x5 60kg 5x5 100kg Militærpress: 1x8 20kg 1x2 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 2x2 60kg Liggende beinhev + reverse situps: 3x15 Situps: 3x15 +27,5kg Kommentar: Grei trening. HAr fått en liten smell i ryggen rundt T10, men bøyen gikk greit forde. Blir sannsynligvis ikke noe strongman på meg på onsdag pga ryggen, så satser på å være helt klar til tidenes økt på lørdag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 01. februar 2011, 11:20 http://www.youtube.com/watch?v=NdgwnNQB-qY
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Biffboy på 01. februar 2011, 14:44 ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 01. februar 2011, 16:12 Morgenvekt idag var forresten 99,5kg
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 01. februar 2011, 16:13 ::2thumbsup:: Føler at dette RPE greine funker dritbra for meg i bøy :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 01. februar 2011, 17:55 1 februar:
Sykkel: 3min Bicepscurl: 1x15 8kg 1x12 10kg 1x8 18kg 3x6 24kg Ezcurl: 1x15 20kg 3x12 40kg Shrugs: 1x15 50kg 1x12 80kg 3x12 100kg Kommentar: Tidenes dårligste energi på treninga idag, så dro ganske kjapt. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 02. februar 2011, 22:27 2 februar:
2timer aking i korketrekkeren ved Holmenkollen, good times :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Mr KO på 02. februar 2011, 22:34 Bra bøy og syyk farmers på deg ;D
Veldig godt grep, har du prøvd deg på COC? Ser fram til å konkurrere med deg igjen på showliften til høsten ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 02. februar 2011, 22:36 Bra bøy og syyk farmers på deg ;D Veldig godt grep, har du prøvd deg på COC? Ser fram til å konkurrere med deg igjen på showliften til høsten ;) Takker :) Synes grepet starter å komme seg bra ja, så det er gøy. Har prøvd COC ja, men er helt talentløs der. Klarte ikke nr 1 engang haha. En i klassen min hadde med bonecrushers på skolen, og jeg gjorde det dårligere enn folk i klassen som jeg sannsynligvis er dobbelt så sterk i alt annet :P Gleder meg til showliften, det blir konge! ;) Hva er navnet ditt? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Mr KO på 02. februar 2011, 22:53 Kjetil Omnes, snakka med deg kvelden før, på innveiinga.
Da er du et levende eksempel på at det er forskjell på statisk å dynamisk styrke i grepet :) Har merka det selv. Synd med ryggskaden din, forresten. Men det går vel veien nå? EDIT: Hva tar du i OH mark forresten? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 02. februar 2011, 22:57 Husker deg ja :) Kom vel på 9ende plass du ifjor, så får gå for å klare cutten iår :) Ryggskaden var kjip, men shit happens, og lærte meg endel om hvordan man må lytte til kroppen så føler egentlig det var greit at jeg ble skada hehe. Nå føles ryggen fin, så nå er det bare en vei oppover. Persen er 210 i ohmark, men tror jeg skulle klart 220 nå hvis jeg var i bra markform hvertfall. Lenge siden jeg har tatt noe spesielt tung ohmark.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Mr KO på 02. februar 2011, 23:23 Kan stemme det ja.. Helt flaut hvor treig jeg var på dekket i fjor :) Gjorde noen fler tabber også..
Skal ikke gjenta seg i år :D Men blant andre du og Vidar Wikøyr har jo tatt syvmilssteg siden i fjor, så det kan bli spennende! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Aasen1992 på 02. februar 2011, 23:32 Jørgen skal jo vinne showliften sååå, ikke rart han er pro... can't bring shame over da name Jørgen!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 03. februar 2011, 07:24 Kan stemme det ja.. Helt flaut hvor treig jeg var på dekket i fjor :) Gjorde noen fler tabber også.. Skal ikke gjenta seg i år :D Men blant andre du og Vidar Wikøyr har jo tatt syvmilssteg siden i fjor, så det kan bli spennende! Kommer alltid endel tabber første gang man konkurrerer, merka det veldig selv på showliften også. Føler jeg har kommet endel lenger siden ifjor ja, men må fortsatt øke mye og bra hvis jeg skal ha sjangs på noen pallplass som hadde vært veldig gøy. Jørgen skal jo vinne showliften sååå, ikke rart han er pro... can't bring shame over da name Jørgen! Haha, godt du har trua ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 04. februar 2011, 22:23 4 februar:
Tredemølle: 3min Pushpress: 1x5 20kg 1x5 30kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg- Kroppen føltes ikke så veldig bra ut idag, så med tanke på at planen er veldig tung strongman økt i morgen droppa jeg mer tung trening idag. Liggende beinhev + reverse situps: 3x15 Side situps: 3x15 hver side Situps: 3x18 +20kg Mage i redcord: 2 sett Landmines: 3x20 stanga Kommentar: Ikke så bra økt, men fikk kjørt magen bra til slutt så det er ihvertfall bra hehe. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 05. februar 2011, 19:22 5 februar:
Oppvarming Framewalk: 2x30m 75kg 1x30m 115kg 1x15m 155kg 1x15m 195kg 1x15m 235kg 1x1 255kg avløft 1x4-5m 305kg- Etter 4m ca merka jeg at det starta å stikke litt der jeg fikk sånn mini låsning eller strekk forrige helg, så da bare slappe jeg framen. Positive er at jeg ikke merka noe i grepet, så kunne lett gått en hel strekning på 15m så lenge ryggen hadde holdt :) Stein: 1x4 100kg 1x3 130kg 1x2 150kg 1x1 160kg Kommentar: Skulle egentlig hatt yoke også, men gadd ikke på grunn av ryggen. Blitt jævlig redd for å presse den etter ryggskaden jeg fikk i Danmark, og tror det er lurt i det lange løp :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 08. februar 2011, 11:14 8 februar:
Tredemølle: 4min Knebøy: 2x8 20kg 3x3 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg På med knebind: Jørgen Aasen skal kanskje være hjelper på RM for en dude, så lot han trene på å ta på knebind på meg idag 1x3 120kg 1x3 140kg 1x1 160kg- Knebind er det mest ubehagelige å bøye i noensinne :P Er ikke smerten som gjør det, men alt føltes bare helt feil. Kom frampå med ryggen, så tror faktisk jeg ble litt svakere med knebind, men er jo selvfølgelig bare en teknikk sak. Neste uke er det 1rep @10 på programmet, så skal bli gøy å se hvordan formen er på tunge vekter. 1x3 140kg- uten bind Pushpress: 1x5 20kg 1x3 40kg 5x3 60kg- Håndleddet er ende ikke helt bra, wack. Chins: 2x12 kv 1x15 kv- Må gå for 25 reps her snart Incline situps: 3x15 Situps: 3x18 +5kg Planken: 2x1min foran Liggende beinhev + reverse situps: 2x15 Kommentar: Ikke den beste treninga. Ikke noen stor fan av knebind hehe Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 08. februar 2011, 20:24 8 februar:
Tredemølle: 4min Markløft: 3x5 60kg 2x3 100kg 3x3 140kg Mark fra kloss: 1x2 140kg 1x2 180kg 1x1 200kg- All mark og mark fra kloss med ohgrep Frivending fra heng: 5x5 60kg- Tok det lett siden det er første gang på lenge jeg tar denne øvelsen. Hammercurl: 1x15 8kg 1x12 12,5kg 3x10 17,5kg Kommentar: Sucky trening. Energinivået i kroppen har ikke vært så bra den siste uka. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 09. februar 2011, 22:10 Ikke noe trening idag. Virker som ejg har fått en forkjølelse, så satser på at det har vært grunnen til at energien har vært litt dårlig i det siste. Blir hvile frem til fredag/lørdag nå, så satser jeg på å være back in shape til da :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Russern95 på 09. februar 2011, 22:16 God bedring! :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 10. februar 2011, 15:12 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 11. februar 2011, 18:18 11 februar:
Frontbøy: 1x6 20kg 2x5 40kg 1x3 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x2 140kg Markløft: med ohgrep og uten magnesium 1x5 60kg 1x3 100kg 1x3 140kg 1x3 160kg 1x3 180kg Nakkestøt: 1x5 20kg 1x5 60kg 1x3 80kg 3x2 100kg Liggende beinhev + reverse situps: 3x16 Situps: 3x18 +22,5kg Sidesitups: 3x15 hver side Kommentar: Formen sånn sykdomsmessig er enda ikke helt bra, så blir en treningsfri helg nå før jeg kjører på for fullt igjen fra mandag :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 14. februar 2011, 19:08 14 februar:
Militærpress: 2x10 20kg 1x5 30kg 1x3 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 1x1 70kg 3x1 80kg Chins: 1x3 kv 1x21 kv - Ny pers med 1 rep, ganske fornøyd med tanke på at formen ikke var så alt for super idag. Foroverlent roing: 1x12 60kg 3x8 90kg Kommentar: En kort og grei økt idag. I morgen skal det bli tung bøy :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 15. februar 2011, 23:33 15 februar:
Tredemølle: 3min Knebøy: 2x8 20kg 1x5 40kg 2x3 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x1 140kg 1x1 160kg 1x1 180kg- 2,5kg pers 1x0 185kg- Styrken er ikke helt der den skal være enda, spesielt i ryggen. Har et skikkelig sticking point mot toppen av løftebanen nå. Helgens festligheter som gikk for hardt for seg var nok ikke så veldig positivt for trykket idag heller :P Markløft: overhåndsgrep 1x5 60kg 1x3 100kg 1x2 140kg 1x1 180kg 1x1 200kg- Grepet sitter veldig bra :) Ryggstyrken er derimot ikke super, satser på 220kg i overhåndsmark innen et par uker/måneder. Liggende beinhev + reverse situps: 3x15 Situps: 2x15 +5kg Planken: 3x1min Kommentar: Helt grei økt. Må skjerpe meg litt fremover med tanke på mat og minske alkohol inntaket en smule :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 19. februar 2011, 16:55 19 februar:
Farmers walk: oppvarming 1x3m 56kg 1x3m 76kg 1x3m 96kg 2x3m 126kg- Dette føltes faktisk ganske tungt ut, så hadde ikke store forventninger for stein som kom etterpå. Stein: 120cm: 1x3 100kg 1x2 115kg 1x1 150kg- Drit lett 1x1 170kg- Første gang jeg klarer denne, samme diameter som 200kg NSM steinen 130cm: 1x1 170kg- good times 140cm: 1x0 170kg- Fikk den opp på kanten, men klarte ikke komme under for å dytte den inn. Dekk: 1x4 300kg Hantelgreps simulator: Tar grep ytterst på olympia stangen og løfter den ene siden opp på 2 paller. Opp til en 1er på 90kg vekter Kommentar: Farmers sugde, stein var konge. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 20. februar 2011, 11:20 http://www.youtube.com/watch?v=sTugiMD5vrQ
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: tobiasht på 20. februar 2011, 14:59 Lett! ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: P@L på 20. februar 2011, 15:07 Imponerende! Stå på fremover så skal du se det går deg godt ;) Har stor tro på dine prestasjoner fremover :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 20. februar 2011, 15:36 Imponerende! Stå på fremover så skal du se det går deg godt ;) Har stor tro på dine prestasjoner fremover :) Takk takk :) Planen er å trene bra fremover, så får satse på noen gode plasseringer iløpet av året. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 20. februar 2011, 19:04 20 februar:
Tredemølle: 5min Shrugs: Uten magnesium 2x20 50kg 1x18 80kg 1x15 100kg 1x10 120kg 1x8 140kg 1x4 160kg- River godt i grepet det her Sidehev: 1x15 4kg 1x15 6kg 3x12 10kg 1x8 15kg Hammercurl: 1x20 6kg 1x10 12,5kg 1x8 17,5kg 1x8 22,5kg 1x4 30kg Triceps pushdown: 1x15 50kg 3x15 50kg+20kg Liggende beinhev + reverse situps: 3x16 Sidesitups: 1x15 2x15 +10kg Situps: 3x18 +27,5kg Kommentar: God økt :) 1time og 15min gåtur ute i 18 minus. Kaldt, men digg :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 21. februar 2011, 09:35 21 januar:
Morgevekt idag var 99,4kg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 21. februar 2011, 23:08 21 februar:
Sykkel: 5min Nedtrekk: 1x15 30kg 1x12 50kg 1x10 70kg 3x8 90kg Foroverlent roing: 1x12 60kg 4x10 80kg Ab-wheel roll outs: 5x12 Mage i redcord: 3 sett Kommentar: Rask og grei økt 1times gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 22. februar 2011, 19:10 22 februar:
Etter endel oppvarming i marken merka jeg at kroppen ikke var helt keen på trening idag. Veldig støl, og styrken var fraværende så dro hjem ganske raskt. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 25. februar 2011, 10:24 24 februar:
Sykkel: 6min Frontbøy til benk m/stopp: ca 90% grader i lårene 1x8 30kg 1x5 50kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x1 140kg 1x1 150kg- pers - Litt usikker hvor mye jeg har vært på i frontbøy til benk med stopp, men er ihvertfall 10kg mer enn jeg har vært oppe på i noen form for frontbøy tidligere. Gikk ganske greit også :) Biceps curl hantler: 1x10 10kg 1x10 15kg 1x8 20kg 3x5 25kg Triceps pushdown: 1x15 50kg 3x12 50kg+20kg Situps: 3x16 +26kg Situps med medisinball øvelse: 2x15 Ab-wheel roll outs: 3x12 Sidevridningsmaskin: 3sett Kommentar: Grunnet et retarded høyre håndledd blir treningene mine ganske random for tiden. Får ikke trent noe som legger press på håndleddet, så alt av press utegår som ikke er helt optimalt. Skal få håndleddet sjekka ut til uka. Fornøyd med frontbøyen, tror jeg kanskje hadde 160kg inne der idag :) Fortsetter denne fremgangen i 4 uker til kan jeg gjøre det bra i farmers og stein. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 26. februar 2011, 17:02 26 februar:
Oppvarming Stein: 120cm 2x3 100kg 1x2 115kg 1x2 150kg 1x3 160kg 1x2 170kg- Skulle egentlig ta tre men fikk den ikke helt opp på tredje rep. Farmers walk: 1x10m 36kg 1x6m 56kg 2x6m 86kg Kommentar: Fornøyd med dagens økt med tanke på oppladningen. Halvliter med vodka igår, 3 og en halv time søvn og sjokomelk, kokesjokolade og druer som eneste mat idag. Tenker å ta meg en tur til tvedestrand om noen uker for en generalprøve til valhalla konken, gleder meg :) 1times gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 27. februar 2011, 12:03 27 februar:
1times gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 27. februar 2011, 20:44 27 februar:
Oppvarming Stille lengde: Konkurranse på gymmet 288cm og seier :) - Tror dette er en ganske grei lengde til å ikke ha trent øvelsen før. Ga meg en måneds gratis trening, så det er good shit :D Mage i redcord: 3 sett Liggende legraises + reverse situps: 3x15 Ab-wheel roll outs: 3x15 Kommentar: Morsomt å vinne konken, selv om jeg følte jeg kunne ha kommet enda lenger hvis jeg hadde fått inn litt teknikk. Tror nesten jeg må trene dette litt fremover, og klare 3meter sånn for morro :) Ellers fikk jeg trent magen bra Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 28. februar 2011, 19:55 28 februar:
Frontbøy til benk: m/stopp 1x8 20kg 1x5 60kg 1x4 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x1 140kg 1x1 160kg- 10kg pers - Dette var helt maksvekt for hva jeg kunne ha klart i denne øvelsen. Trodde jeg skulle faile en liten stund midt i løftet, men fikk det opp :) 3x3 120kg Mark fra kloss: 1x5 60kg 1x3 100kg 1x2 140kg 1x2 170kg 1x2 200kg 1x2 220kg 1x2 240kg 2x2 190kg Sirkus hantel: oppvarming 5x1 55kg- Håndleddet ekke bra, men må få gjort noen reps iblandt for å terpe teknikk. Sidehev: 1x15 8kg 3x12 12,5kg Kommentar: Bra trening :) Blir noen tunge løft i ukene fremover nå. Merker at kroppen trenger dette for å komme i skikkelig tung løftemodus til valhalla konken :) Digg med pers i frontbøy til benk Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: TBF på 28. februar 2011, 21:53 Bra frontbøy. Du blir hissig i Tvedestrand ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 02. mars 2011, 20:19 2 mars:
Oppvarming Stein: 120cm 2x5 100kg 5x1 150kg- Planen var egentlig å gå for en 5er på 160 steinen idag, men når 150 føltes ganske så tungt ut dreit jeg i noe tung trening, og tok heller 5 1ere på 150 steinen Yoke: 3 sett på 170kg Kommentar: Rævva trening. Lite energi, og ganske sliten i kroppen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 06. mars 2011, 13:26 5 mars:
Husker ikke helt vekter, men var pumpeøkt med sidehev, shrugs, biceps og mage Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 07. mars 2011, 18:27 7 mars:
Mark fra kloss: 2x10 50kg 1x5 100kg 1x3 140kg 1x2 170kg 1x2 200kg 1x1 230kg 1x1 260kg 1x1 280kg- 20kg pers :) - Har aldri tatt 260 i mark fra kloss før, men har det i vanlig mark, så er ihvertfall 20kg pers i noen form for mark. Har aldri vært noe spesielt sterkere fra kloss enn fra bakken, så dette var ganske positive greier :) Stanga er vel en 7cm under knærne ca. Frontbøy til benk m/stopp: u/belte 1x5 20kg 1x4 60kg 1x4 80kg 1x4 90kg 1x4 100kg 1x3 110kg 3x2 120kg- Glemte å sjekke hvordan første dagen i RPE programmet skulle være, så blei litt random det her. Chins: oh grep 3x6 enarms roing i maskin: 1x10 60kg 1x10 70kg 1x10 80kg Kommentar: Digg økt. Dette var siste tunge økt i mark før valhalla, så resten av tunge ryggløft vil bli tatt i sammenheng med strongman øvelser :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 08. mars 2011, 12:43 8 mars:
Skulderpress hantel: 1x30 4kg 1x12 12,5kg 3x10 20kg- Tok det veldig lett idag bare for å få litt blodgjennomstrømning etc uten å presse håndleddet noe spesielt. Sirkus hantel: 5x1 55kg Mage i redcord + situps med vekt: 3 sett Kommentar: En kjapp treningsøkt for å få litt fri fra lesinga til morgendagens eksamen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 11. mars 2011, 20:53 11 mars:
Ble en bra mageøkt idag Magevridning i maskin: 6 sett Sidesitups: 5 sett Ab-wheel roll outs: 4 sett Kommentar: Good shit. I morra er det strongman :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: widarrr på 11. mars 2011, 21:19 7 mars: konge økt :) fin mark !! vi møttes i vallhall men kansje i forskjellige klasser :)Mark fra kloss: 2x10 50kg 1x5 100kg 1x3 140kg 1x2 170kg 1x2 200kg 1x1 230kg 1x1 260kg 1x1 280kg- 20kg pers :) - Har aldri tatt 260 i mark fra kloss før, men har det i vanlig mark, så er ihvertfall 20kg pers i noen form for mark. Har aldri vært noe spesielt sterkere fra kloss enn fra bakken, så dette var ganske positive greier :) Stanga er vel en 7cm under knærne ca. Frontbøy til benk m/stopp: u/belte 1x5 20kg 1x4 60kg 1x4 80kg 1x4 90kg 1x4 100kg 1x3 110kg 3x2 120kg- Glemte å sjekke hvordan første dagen i RPE programmet skulle være, så blei litt random det her. Chins: oh grep 3x6 enarms roing i maskin: 1x10 60kg 1x10 70kg 1x10 80kg Kommentar: Digg økt. Dette var siste tunge økt i mark før valhalla, så resten av tunge ryggløft vil bli tatt i sammenheng med strongman øvelser :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 12. mars 2011, 01:01 konge økt :) fin mark !! vi møttes i vallhall men kansje i forskjellige klasser :) Takk takk :) Du er vel i +klassen nå, så da går vi forskjellige klasser ja. Skal du være med på alle øvelsene? Vil tro du kan få opp noen skikkelige vekter i hantel, ser jo at du leker deg med 80kg+ med en arm. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: widarrr på 12. mars 2011, 01:10 Takk takk :) Du er vel i +klassen nå, så da går vi forskjellige klasser ja. Skal du være med på alle øvelsene? Vil tro du kan få opp noen skikkelige vekter i hantel, ser jo at du leker deg med 80kg+ med en arm. ja jeg prøver meg no på flere øvelser. håper jeg kan være med i toppen der :) men hvem vet . er jo litt forskjell på stang og manual. men vil tro jeg har fordel kansje:)Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 12. mars 2011, 01:14 ja jeg prøver meg no på flere øvelser. håper jeg kan være med i toppen der :) men hvem vet . er jo litt forskjell på stang og manual. men vil tro jeg har fordel kansje:) Noen formening om hvordan du ligger ann i stein for tiden? :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 12. mars 2011, 17:29 12 mars:
Strongman Farmers walk: Oppvarming 1x10m 56kg 1x10m 86kg 1x5m 116kg 1x5m 136kg 1x3m 156kg- Litt uvandt å gå med så tunge vekter, men grepet sitter bra :) Yoke: 2x30m 135kg 2x30m 175kg 1x30m 195kg 1x30m 255kg- Får bra fart i yoken. Skal ikke være med på denne øvelsen i valhalla da, kanskje bare gå opp til 250 eller noe hvis det kan gjøre at jeg får en grei plassering sammenlagt. Stein: 120cm 1x3 100kg 1x3 115kg 1x2 150kg 1x7 160kg- 2-3 reps til inne - Planen når jeg starta settet var 3 reps, men fant fort ut at det bare var å fortsette hehe. Dette var også uten å fylle på med klister mellom noen reps :) Fornøyd med den her. Neste helg er det ned til Tvedestrand, og da blir det vel et forsøk på 190 steinen ;) Enarmsløfting av olympiastang med fat gripz: 1x5 40kg 1x5 50kg 1x1 60kg null sjangs på 70kg Kommentar: Konge økt :) Formen kommer seg bra for tiden, så skal bli moro 2. april. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: OleMartin.. på 12. mars 2011, 19:45 Faen, bra stein i dag, blir spennende med 200 kg stein nå :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Tonny på 12. mars 2011, 20:02 12 mars: Kongebra steinøkt på deg i dag.. synd jeg ikke filmet det.Strongman Farmers walk: Oppvarming 1x10m 56kg 1x10m 86kg 1x5m 116kg 1x5m 136kg 1x3m 156kg- Litt uvandt å gå med så tunge vekter, men grepet sitter bra :) Yoke: 2x30m 135kg 2x30m 175kg 1x30m 195kg 1x30m 255kg- Får bra fart i yoken. Skal ikke være med på denne øvelsen i valhalla da, kanskje bare gå opp til 250 eller noe hvis det kan gjøre at jeg får en grei plassering sammenlagt. Stein: 120cm 1x3 100kg 1x3 115kg 1x2 150kg 1x7 160kg- 2-3 reps til inne - Planen når jeg starta settet var 3 reps, men fant fort ut at det bare var å fortsette hehe. Dette var også uten å fylle på med klister mellom noen reps :) Fornøyd med den her. Neste helg er det ned til Tvedestrand, og da blir det vel et forsøk på 190 steinen ;) Enarmsløfting av olympiastang med fat gripz: 1x5 40kg 1x5 50kg 1x1 60kg null sjangs på 70kg Kommentar: Konge økt :) Formen kommer seg bra for tiden, så skal bli moro 2. april. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: tobiasht på 12. mars 2011, 20:42 Satan så bra stein.. Imponerende Jørgen!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk92 på 13. mars 2011, 00:48 steinen var veldig imponerende, på tide på du vinner neste strongmang konkurranse -105kg og tar med tilbake ære til Aukland familien
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 13. mars 2011, 09:41 Faen, bra stein i dag, blir spennende med 200 kg stein nå :) Takk, blir kult å se hvordan formen blir 2. april nå ja Kongebra steinøkt på deg i dag.. synd jeg ikke filmet det. Får ta en 10er om noen uker, så får vi filme det ;)Satan så bra stein.. Imponerende Jørgen! Takk takk steinen var veldig imponerende, på tide på du vinner neste strongmang konkurranse -105kg og tar med tilbake ære til Aukland familien Je, må nesten gjøre det ass. Kan jo ikke put shame on the family.Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 13. mars 2011, 21:22 13 mars:
Tredemølle: 3min Nedtrekk: 2x15 30kg 2x12 50kg 2x10 70kg 2x8 90kg Magevridning i maskin: 3sett Masse tøying imellom alle setta Kommentar: En liten koseøkt idag bare. Virker som jeg har fått meg en låsning fra gårsdagens trening, sannsynligvis i L5 som vanlig. Blir behandling hos osteopat i morgen, og sikkert torsdag også denne uka så er jeg klar til tidenes økt i valhalla på lørdag :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 14. mars 2011, 18:45 14 mars:
1time og 10min gåtur + tøying Ryggen ekke helt bra, men satser på at enda en behandling i morgen kommer til å hjelpe. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Mr KO på 15. mars 2011, 09:01 Helvete, du blir en hard nøtt på kso :woot:
Utrolig bra steinløfting på deg!! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 15. mars 2011, 16:59 Helvete, du blir en hard nøtt på kso :woot: Utrolig bra steinløfting på deg!! Takk takk ;) 15 mars: 1time og 20min gåtur + tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Figuz på 15. mars 2011, 17:01 Sykt bra steinløfting! Maskin ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 16. mars 2011, 20:26 Sykt bra steinløfting! Maskin ;) takker :) 16 mars: Starta dagen med en morgentur på 1time og 10min, digg. Senere på dagen: Tredemølle: 5min Frontbøy: 2x8 20kg 2x8 40kg 1x8 60kg Markløft: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x8 60kg- Frontbøyen og marken var bare for å få litt bevegelse inn i ryggen. Merker ingenting til smertene idag, så det er good stuff. Ab-wheel roll out: 4x12 Mage i redcord + liggende beinhev med reverse situps: 4 sett Situps: 3x15 +26kg Mye tøying gjennom økta Kommentar: Digg økt. Fikk trent mage og core skikkelig hardt idag. I morgen blir det enda en koseøkt sånn at kroppen er klar til tunge løft på lørdag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 17. mars 2011, 18:49 17 mars:
Tredemølle: 4min Hammercurl: 1x15 4kg 2x10 15kg 3x10 20kg Sidehev: 1x15 4kg 3x12 10kg Landmines: 3x20 stanga Sideplanken: 2x45sek h og v Masse tøying Kommentar: Mesteparten av tiden idag gikk til tøying, også var det litt random trening imellom. Satser på å godt trykk på lørdag nå Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 18. mars 2011, 19:55 18 mars:
45min gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 19. mars 2011, 19:10 19 mars:
General prøve til Valhalla idag, og den var ikke den mest positive prøven. Oppvarming Farmers walk: 2x3m 106kg 1x3m 129kg 1x3m 161kg 1x1,5m 183,6kg- Teipen på håndtakene er tatt av, så er lim igjen på håndtakene som glir. Dette skulle bli fiksa til konken, så tror det er god mulighet for at 188kg kan gå. Stein: 120cm 2x3 100kg 1x1 145kg- Føltes tungt ut allerede her 1x1 156kg 1x0 190kg- major fail. Skal gå på konken, så er no stress. Hantel: 1x1 50kg 1x1 60kg 1x1 65kg 1x1 70kg Noe testing på grepsøvelsen: Fikk 80kg opp på 30cm boks Kommentar: Trykket var ikke noe bra idag, 3timer kjøring før økter anbefales ikke :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 21. mars 2011, 18:53 21 mars:
Frontbøy m/stopp til benk: 1x10 20kg 1x5 50kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x2 120kg 1x1 140kg Sittende hantelpress: 1x10 5kg 1x10 15kg 1x8 22,5kg 2x3 35kg- Dette var sykt heavy :P Har tidenes dårligste balanse i denne øvelsen, så har vel godt av den. Shrugs: 1x12 50kg 1x12 80kg 3x12 110kg Sidehev: 1x10 4kg 3x10 15kg Landmines Side situps Sideplanken Kommentar: 1ern på 140kg gikk veldig lett, men merker at ryggen ikke er helt med. Den gjør ikke noe vondt, men får ikke maks ut av den kjennes det ut som. Skal få sjekket dette ut før konken. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 22. mars 2011, 17:23 22 mars:
Gåtur: 1time så rett på gymmet Chins: ohgrep litt oppvarming med nedtrekk 1x5 kv 5x4 kv+10kg Foroverlent roing: 1x12 50kg 1x10 80kg 3x10 100kg Sittende roing i maskin: 1x10 50kg 1x10 70kg 2x6 90kg Franskpress: 2x12 35kg 2x8 45kg JM-presses: 3x10 12,5kg Hantelcurl: 1x12 6kg 1x6 12,5kg 1x5 17,5kg 1x5 22,5kg 1x4 28kg ez-curl: 1x8 45kg 1x8 50kg Kommentar: Bra økt Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 23. mars 2011, 17:34 23 mars:
Ryggøvelse i redcord: 5sett Mage i redcord: 5sett Landmines: 1x20 20kg 3x18 30kg Situps: 2x15 +27,5kg Liggende beinhev + reverse situps: 2x15 Kommentar: Rask og fin økt. Merker det er noe som ikke er helt riktig med ryggen, men klarer ikke å sette fingern på hva det er. Skal få enten noen tredjeklassinger eller lærere fra skolen til å se på det på fredag. 45min gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 25. mars 2011, 20:10 24 mars:
45min gåtur 25 mars: Sittende hantelpress: 2x15 6kg 1x12 15kg 1x10 22,5kg 2x6 30kg 1x8 30kg Shrugs: 1x12 60kg 1x12 80kg 4x12 100kg Sidehev: 1x12 6kg 3x12 12,5kg Aktiveringsøvelser i redcord: 3 sett Planke i redcord: 3 sett Liggende beinhev + reverse situps: 3 sett Kommentar: Bra økt. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 26. mars 2011, 13:41 26 mars:
Chins: ohgrep oppvarming i nedtrekk 1x5 kv 2x3 kv+20kg 1x8 kv 1x10 kv Foroverlent roing: 1x10 60kg 1x10 80kg 2x10 100kg Enarmsroing i maskin: 1x10 50kg 2x10 70kg Franskpress: 1x10 30kg 1x10 40kg 2x8 50kg Hammercurl: 1x12 6kg 1x10 15kg 3x10 22,5kg Sidesitups: 2x12 +10kg Landmines: 3x20 Kommentar: God morgen økt. Nå blir det bare deloadøkter frem mot konken, så får man håpe at ryggen blir 100% til konkdagen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 27. mars 2011, 19:27 27 mars:
1 times gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 28. mars 2011, 21:16 28 mars:
Sykkel: 4min Frontbøy: 2x10 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 1x3 80kg 1x2 100kg Markløft: 1x3 60kg 1x3 80kg 2x3 100kg Enarms hantel: 1x5 15kg 1x3 20kg 1x3 30kg 2x2 40kg Magevridning i maskin: 5 sett Ab-wheel roll out fra tærne: Treige negativer 3x8- Klarer ikke en skikkelig rep fra tærne, men skal trene meg opp til å klare det om ikke lenge forhåpentligvis :) mage i redcord: 3 sett Ab-wheel roll outs fra knær: 2x12 Kommentar: Første deload økt :) Gåtur på 1time Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 29. mars 2011, 17:35 29 mars:
45min gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 30. mars 2011, 22:47 30 mars:
Tredemølle: 3min Frontbøy: 2x8 20kg 1x3 50kg 2x3 80kg Markløft: 1x5 60kg 1x2 100kg 2x2 130kg Hantel: 1x5 15kg 1x3 22,5kg 1x2 35kg 2x1 55kg- circus hantel Bittelitt mage Tøying Kommentar: Da er siste deload økt over, og kroppen føles fin ut. Ryggen er enda litt småmerkelig, men med kiro time i morgen satser jeg på at den er good to go på lørdag :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: TBF på 30. mars 2011, 22:54 Oh snap! Nice hantel ;D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 31. mars 2011, 18:36 Oh snap! Nice hantel ;D Takk takk ;) Morgenvekt idag: 101,4kg - Spist bra siden søndag, så gått opp ca 1kg. Akkurat vært hos kiro og fått knekt opp ryggen. Hadde 4 låsninger, en i L5/S1 og i 3 av thorakalene mellom skulderbladene, så satser på dette skal ha gjort susen :) Tøying i 30min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 01. april 2011, 19:46 1 april:
45min rolig gåtur Fikk knekt opp ryggen igjen på skolen idag da det ble funnet enda et par små låsninger i lumbalen. I morgen går endelig turen ned til tvedestrand for å konkurrere :) Satser på at jeg har dagen i morgen, og får til et par perser. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Biffboy på 01. april 2011, 22:19 Lykke til!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Oppkjøring mot valhalla Skrevet av: Auk89 på 03. april 2011, 21:36 Valhalla konk:
Veide inn på 99,8kg etter stor frokost og endel væske :o Hantel grep: 3dje plass Trodde jeg var mye svakere enn jeg var her, så starta alt for lett. Fikk opp 100kg på sisteløftet, og tror kanskje 105 kunne ha gått som da hadde gitt meg seier, men fornøyd med denne :) Hantel press: Fikk opp 70kg, så helt greit Farmers: 3dje plass Klarte 175kg i hver hånd, og skulle ta 184kg på neste løft. Fikk det opp, men var visst litt for tungt idag siden etter et par skritt starta jeg å besvime. Følte meg aldri helt bra igjen etter dette. Stein: Var så nærme det går ann å være på å få opp 190 steinen. Dette hadde gitt meg andreplass, men desverre gikk ikke dette. Crap Helt greit fornøyd med stevne all over. Ikke happy, men heller ikke skuffa :) Stevnet varte mye lenger enn jeg hadde forventa, så hadde alt for lite næring å fylle kroppen med. Må lære av dette og være bedre forberedt neste gang ;) Good times Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: widarrr på 03. april 2011, 23:00 Valhalla konk: syntes du er flink jeg Jørgen :) stå på:)Veide inn på 99,8kg etter stor frokost og endel væske :o Hantel grep: 3dje plass Trodde jeg var mye svakere enn jeg var her, så starta alt for lett. Fikk opp 100kg på sisteløftet, og tror kanskje 105 kunne ha gått som da hadde gitt meg seier, men fornøyd med denne :) Hantel press: Fikk opp 70kg, så helt greit Farmers: 3dje plass Klarte 175kg i hver hånd, og skulle ta 184kg på neste løft. Fikk det opp, men var visst litt for tungt idag siden etter et par skritt starta jeg å besvime. Følte meg aldri helt bra igjen etter dette. Stein: Var så nærme det går ann å være på å få opp 190 steinen. Dette hadde gitt meg andreplass, men desverre gikk ikke dette. Crap Helt greit fornøyd med stevne all over. Ikke happy, men heller ikke skuffa :) Stevnet varte mye lenger enn jeg hadde forventa, så hadde alt for lite næring å fylle kroppen med. Må lære av dette og være bedre forberedt neste gang ;) Good times Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 03. april 2011, 23:03 syntes du er flink jeg Jørgen :) stå på:) Takk takk :) Helt sinnsyk den hantelpressen din :D Helt oppe i norgeseliten uansett kroppsvekt Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: widarrr på 03. april 2011, 23:17 Takk takk :) Helt sinnsyk den hantelpressen din :D Helt oppe i norgeseliten uansett kroppsvekt OOOyeahh:)Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 10. april 2011, 09:48 Har trent veldig hardt hver dag etter konkurransen bare ikke logga det :) Planen fremover er å ta en liten deff for å komme under 95kg, skal hoppe fallskjerm 23 juni og da må jeg være under det. Satser på å vedlikeholde styrken veldig bra, og tror det skal gå greit.
9 april: Mark fra kloss: 1x10 60kg 1x10 100kg 1x10 130kg 1x10 160kg 1x10 180kg Chins: myoreps 1x6+3+2+1 1x6+2+2+1 1x5+1+1+1 Sittende kabelroing: 1x12 80kg 1x12 100kg Hammercurl: 1x15 6kg 1x12 15kg 3x8 22,5kg Landmines: 3x20 Dragon flag: negative fasen 3x6 Kommentar: Veldig bra økt til å være såpass tidlig :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 10. april 2011, 18:35 10 april:
Benkpress: 1x20 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x12 100kg 1x25 60kg- Er konkurranse på gymmet om maksreps på 60kg denne måneden, og vinneren får en gratis måned med trening, så må passe på å vinne denne :) Skråbenk med hantler: 1x10 25kg- Merka det i venstre skulder, så dreit i denne øvelsen. Triceps pushdown: 1x15 50kg 3x12 50+20kg Triceps øvelse jeg ikke husker navnet på: 1x12 12,5kg 2x12 15kg Magevridning i maskin: 3x15 55kg Ab-wheel roll outs: 3x10 situps: 3 sett Mage i redcord: 3 sett Intervaller Kommentar: Bra trening :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 13. april 2011, 22:11 11 april:
Trente på EVO fitness i Oslo med to kompiser fra klassen. Han ene er personlig trener der, så fulgte hans opplegg Tredemølle: 5-10 min Chins: 1x10+3med hjelp 1x8+3med hjelp 1x7+3med hjelp- Fornøyd med chinsen idag. Var med overhåndsgrep, og veldig stricte med sakte negativer etc. Roing i redcord med egen kroppsvekt: 3xhusker ikke reps Avslutta ryggen med ett all out sett til på chins Pushups i redcord: første gang jeg prøver det her ordentlig 1x8 kv 1x7 kv+15kg 1x12 kv+15kg 1x6 kv+25kg- Kom seg mer og mer for hvert sett den her Flies i redcord: 1x12 fra knærne 1x5 fra tærne + 4 fra knærne Masse kjerneøvelser Intervaller 12 april: Rævva trening. Litt knebøy og strakmark, men merka at kroppen trengte hvile så dro hjem ganske kjapt. 13 april: Cardio på forskjellige maskiner i 1 time til sammen Benkpress: 1x8 60kg 1x1 100kg 1x1 120kg 1x35 60kg- Bare tok litt benk for å sette press på pappa i benkkonken. 35 reps var veldig lett og greit, satser på nærmere 50 om en uke :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. april 2011, 19:45 14 april:
Trente på EVO fitness igjen Tredemølle: 10min Frontbøy: 1x10 20kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 90kg 1x8 100kg 1x6 110kg Strakmark: 1x10 60kg 1x10 70kg 1x10 100kg 1x10 130kg 1x10 140kg Gående utfall: 1x12-14skritt 10kg i hver hånd 2x12-14skritt 24kg i hver hånd Bulgarsk utfall: 2x10-12 10kg Ab-wheel roll out: 3x15 m/stopp Situps med vridning med medisinball: 3 sett Sånn crazy maskin for å trene vridningsmusklene på eksplosiv måte: 3 sett Intervaller Kommentar: Denne økta drepte meg bigtime, good shit. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. april 2011, 19:57 15 april:
Sittende hantelpress: 2x15 40kg 2x10 12,5kg 1x10 20kg 1x6 30kg 1x8 30kg 1x2 35kg- weak lol Militærpress: 1x12 50kg- Straffesett for å klare så få reps på 35kg Shrugs: 1x12 50kg 1x12 90kg 1x12 110kg 2x12 130kg Sidehev: 2x12 12,5kg 1x12 15kg Franskpress: 1x12 25kg 1x12 40kg 1x12 50kg 1x8 55kg Dips: 3x12 kv Landmines: 3x20 Sidesitups: 2x20 Sideplanken: 1x50sek hver side Kommentar: Var dritsliten før treninga starta, så hadde ikke de største forhåpningene men skjerpa skallen og kjørte på hardt og da ble det en veldig fin økt til slutt :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 17. april 2011, 10:25 16 april:
Økt 1: Løping på friidrettsbane: Oppvarming med noen runder 400m på 1min og 6sek. Løp ikke 100%, så satser på å få tiden endel ned fremover noen hundremetere og 40metere Skulle løpe en siste 400m mot Jørgen Aasen, men beina mine stivna helt etter 100m så ga meg der. Spenst hopp Økt 2: Mark fra kloss: 1x10 50kg 1x8 90kg 1x6 130kg 1x6 150kg 1x6 180kg 2x5 200kg 1x5 210kg- Fokuserte på å ikke rykke til i starten. Dette gjorde at det ble litt tyngre å få fart på stangen, men tror jeg har gått av å trene sånn. Chins: 1x11 kv 1x10 kv 1x8 kv Sittende roing: 2x12 90kg kabelcurl + hammer curl med hantler: 2x10 + 2x6 22,5kg x 2 1x8 + 1x4 22,5kg x 1 Planken: 2x1min15sek Seinere på dagen ble det årets første bad Kommentar: Veldig bra dag treningsmessig :) Fornøyd med mark fra kloss etter all den løpingen. Merker at kroppen ikke er helt vandt til å spurte, så satser på en slik økt i uka fremover og at framgangen kommer bra :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 17. april 2011, 17:03 17 april:
gåtur på 1time og 30min Joina så Jørgen Aasen og en til opp i svømmehallen for en rolig restutisjonsøkt som selvfølgelig endte med konkurranser hvor vi gikk all out. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: widarrr på 17. april 2011, 21:52 17 april: trener du ikke mot nsm du?gåtur på 1time og 30min Joina så Jørgen Aasen og en til opp i svømmehallen for en rolig restutisjonsøkt som selvfølgelig endte med konkurranser hvor vi gikk all out. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 18. april 2011, 22:04 trener du ikke mot nsm du? Nope, blir ikke noe spesifikk trening mot kvalikken nå, så mest sannsynlig stiller jeg ikke der. Skal litt ned i vekt fremover, så fokuset skal gå veldig på teknikk og fart i strongman øvelser fremover, så skal jeg toppe formen inn mot showliften. 18 april: Knebøy: 1x10 20kg 1x8 60kg 1x8 50kg 1x5 90kg 1x4 100kg 1x3 115kg 1x3 122,5kg 1x3 130kg 1x3 137,5kg Strakmark: 1x10 70kg 1x10 90kg 1x6 110kg 3x6 105kg Legpress: Endel sett som jeg er usikker på vekt avslutta ihvertfall med en 8er på 290kg Legcurl: 3 dropsett Endel trening på mage Kommentar: Låra mine er i dårlig form, men skal komme seg bra fremover nå :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Aasen1992 på 18. april 2011, 22:09 Totally have to write some crap so I can see yah updates son! SYK BØY PÅ DEG BROR! selv om låra dine er verre en søstra mines :) GG
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 18. april 2011, 22:11 Totally have to write some crap so I can see yah updates son! SYK BØY PÅ DEG BROR! selv om låra dine er verre en søstra mines :) GG haha, må skjerpe meg med beintreninga nå. Kan ikke la lille fattyboy få mye bedre lår enn meg. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Aasen1992 på 18. april 2011, 22:14 haha, må skjerpe meg med beintreninga nå. Kan ikke la lille fattyboy få mye bedre lår enn meg. haha, true... digger forresten at du skriver "mye bedre lår", aka du vet jeg har bedre og kommer til å ha bedre en deg :) good times weakling, på tide å skjerpe seg litt ja! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 18. april 2011, 22:16 haha, true... digger forresten at du skriver "mye bedre lår", aka du vet jeg har bedre og kommer til å ha bedre en deg :) good times weakling, på tide å skjerpe seg litt ja! Noen ganger må man desverre innse fakta. Etter posedownen i svømmehallen igår har jeg jo ikke mye å si når det kommer til låra. FML Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Aasen1992 på 18. april 2011, 22:22 Noen ganger må man desverre innse fakta. Etter posedownen i svømmehallen igår har jeg jo ikke mye å si når det kommer til låra. FML jeg har blitt ganske awesome ja, indeed. FYL! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 18. april 2011, 22:30 jeg har blitt ganske awesome ja, indeed. FYL! Selv om du har fått bra lår må du ikke ta helt av her. Du har fortsatt milevis igjen for å bli like awesome som meg all over Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Aasen1992 på 18. april 2011, 22:36 Selv om du har fått bra lår må du ikke ta helt av her. Du har fortsatt milevis igjen for å bli like awesome som meg all over pffffft, nå må du slappe av her! kommer sakte, men sikkert, and you'r going down! skal jobbe for å increase min awesomeness betraktelig detta året! :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 22. april 2011, 22:53 21 april:
Husker ikke helt hva jeg trente igår sånn kgmessig Nakkestøt: Vending på første rep opp til 2x3 på 100kg Hantelpress: Opp til 3er på 35kg hantel etterfult av 8 reps på 60kg militærpress Shrugs; opp til 130kg 12 reps x 3 sett Sidehev: no clue Gåtur på 40min Triceps og biceps 22 april: Økt 1: På friidrettsbanen: oppvarming 200m spurt + 200m gåing x 7 1x400m Økt 2: 1time basketball ute - Skillsa har forfalt greit haha Økt 3: Markløft: 1x10 40kg 1x5 70kg 1x3 110kg 1x3 140kg 1x3 180kg 1x1 210kg 1x3 180kg Chins: 3x8 kv Kabelroing: husker ikke kg Mage i redcord: 2 sett Catslides: 2 sett Kommentar: Styrkeøkta var veldig prega av alt det før på dagen, så ikke maks trykk. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. april 2011, 18:25 23 april:
Morgentur på 1time og 30min Skulle egentlig ha strongman idag, men fikk ikke lånt bil og gadd ikke ta toget. Blir fullt kjør igjen fra 6 mai. Benkpress: 2x20 20kg 1x10 40kg 1x8 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x3 125kg 1x3 130kg 1x6 100kg 1x43 60kg- Da vant jeg en måned gratis trening, good times. Dips: 3x10 kv Pushups i redcord: 2x12 kv Magevridning i maskin: 6 sett Sidesitups: 3x12 20kg Kommentar: Ganske bra økt. Stivna ganske raskt på all outen i benk, men fornøyd med 43reps Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: *Brutus* på 23. april 2011, 20:17 Bra med 43 reps! Hvor mange hadde andreplassen i konkuransen?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 24. april 2011, 22:13 Bra med 43 reps! Hvor mange hadde andreplassen i konkuransen? Andreplassen var pappa med 30 reps hehe. Er spenst på rykkin denne konken var, så er ikke så alt for mange sterke som trener der. 24 april: Dragon flag negative: 3x8 Mage i redcord: 4 sett Knebøy: u/belte 2x10 20kg 2x6 40kg 1x5 60kg 1x3 85kg 1x3 105kg 1x3 125kg 1x2 145kg- Aldri tatt så tungt uten belte før tror jeg. Blir helt sykt mye svakere med engang jeg tar av meg beltet, så er vel kanskje en ide å trene litt uten :P Legpress: Usikker på kg, endel sett Gående utfall: hantler 1x12skritt 18kg 2x10skritt 30kg Strakmark: 3 sett Kommentar: Litt småkvalm denne økta, dunno why. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 25. april 2011, 22:23 25 april:
Gåtur på 1time og 30min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 27. april 2011, 16:06 26 april:
Militærpress: 2x10 20kg 1x5 40kg 1x3 50kg 1x1 60kg 1x6 70kg 1x6 60kg Nakkestøt: 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg Sittende hantelpress: 2x6 30kg Sidehev: 1x15 8kg 1x12 12,5kg 2x12 15kg Bicepscurl: 3 sett Biceps i kabel: 3 sett Sidemage Intervaller Kommentar: good shit Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 06. mai 2011, 19:43 Har trent veldig bra siste uka, bare glemt å logge. Noen greie løft iløpet av uka er 3 reps på 220kg i mark, og 5er på 140kg i knebøy lett.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Figuz på 06. mai 2011, 20:00 Najs. :) 220x3 greit da?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 06. mai 2011, 20:09 Ganske greit ja. Eksplosiviteten var ikke på topp denne dagen, så de gikk seigt, men tror jeg skulle kunne fått opp 2 til.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 11. mai 2011, 14:29 Bra trening igår.
Ny 2rm pers i markløft på 240kg :) Og det på ca 10kg lettere kroppsvekt enn jeg hadde når jeg tok 260. Løfta også litt stokk opp til 80-90kg, teknikken satt ganske bra faktisk. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Biffboy på 11. mai 2011, 14:35 Bra dette Jørgen!
::2thumbsup:: Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 12. mai 2011, 21:44 12 mai:
Morgenvekt idag var 96,6kg Har ikke tapt meg noe i styrke selv om jeg har gått ned endel, så det er et godt tegn Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 22. mai 2011, 22:23 Lite logging i det siste, men har trent bra. Starta på dietmar oppkjøringsprogram idag, for å få litt mer system i treninga. Satser på at det skal gi resultater, eneste spesielle jeg har gjort siden sist logging er å få bestetid av alle studenter på min etappe i holmenkollstafetten forrige helg.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk92 på 23. mai 2011, 20:42 Jævlig fett å ha starta på dietmar igjen. Gidder ikke logge alle treningene etc, har masse eksamener fremover, så går alt for mye tid til lesing. Ellers løper jeg også endel intervaller for tiden i form av tabata, og starter faktisk å få ganske bra intervall kondis.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. mai 2011, 20:42 Logga inn som feil bror :P
Jævlig fett å ha starta på dietmar igjen. Gidder ikke logge alle treningene etc, har masse eksamener fremover, så går alt for mye tid til lesing. Ellers løper jeg også endel intervaller for tiden i form av tabata, og starter faktisk å få ganske bra intervall kondis. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 28. mai 2011, 19:24 28 mai:
Siden jeg driver med dietmar gidder jeg ikke logge de vanlige styrkeøktene mine, siden jeg kan se tilbake på programmet uansett, og det ekke noen imponerende løft der uansett. Strongman øktene derimot skal jeg logge fremover Første strongmanøkt siden Valhalla idag, kv 95kg Appolons: Vending på første rep 2x5 44kg 1x5 64kg 1x5 74kg 1x5 94kg 1x3 104kg- Dritlett, hadde endel reps til inne her 1x5 74kg Yoke: 1x15m 135kg 1x15m 175kg 1x15m 215kg 1x15m 255kg- Dette gikk veldig lett, og klarte å "spurte" greit Dekk: 300kg 4x4 Stein: 1x2 85kg -> 130cm Serie: 85->155cm 100kg->145cm 115kg->130cm 130kg->120cm Brukte bare litt klister på første settet, så tok jeg ikke på noe mer. Steinformen vakke helt optimal, men det er jo ikke så rart. Kommentar: Bra økt. Styrken har ikke blitt noe dårlige selv om jeg har gått ned såpass i vekt føles det ut som. Veier 95kg om morningen nå, og skal enda ned noen kg til. Good times Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Figuz på 29. mai 2011, 00:31 Heftig økt, blir moro å følge med hva du får til med litt mer strongmantrening! :)
Mye potensiale ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 30. mai 2011, 01:05 Heftig økt, blir moro å følge med hva du får til med litt mer strongmantrening! :) Mye potensiale ;) Takk takk, skal bli en konge oppkjøring mot showliften nå, så ser vi hva det holder til :) Ellers har jeg starta med lavere stangplassering i knebøyen nå. 135kg tidlig på morningen føltes ut som luft, så det tar jeg som et veldig godt tegn. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 31. mai 2011, 19:11 31 mai:
Konge økt idag! Var supersett i mark fra kloss + vanlig mark med 187,5kg og 170kg. Drit lett, tror nok jeg hadde ihvertfall en 10er på 200kg idag hvis jeg hadde prøvd. Vekta ligger nå på 94-95kg tror jeg, veiedag i morgen eller torsdag. En liten change of plans også strongman messig. Siden jeg holder på styrken såpass bra på deffen kommer jeg mest sannsynlig til å stille i -90 klassen istedenfor -105 på showliften :) Målet der er topplassering :) Tror aldri jeg har vært så motivert til en oppkjøring som jeg er nå, så blir moro å se hvordan dette ender. I morgen er det strongman igjen! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Sigg1 på 31. mai 2011, 22:45 Maaaaa maaaaan. Må ha deg opp på siden min ;)
Konge at du er gira ass, bro! Lett at du nailer NSM -90 :woot: :woot: Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: OleMartin.. på 31. mai 2011, 23:15 31 mai: Konge økt idag! Var supersett i mark fra kloss + vanlig mark med 187,5kg og 170kg. Drit lett, tror nok jeg hadde ihvertfall en 10er på 200kg idag hvis jeg hadde prøvd. Vekta ligger nå på 94-95kg tror jeg, veiedag i morgen eller torsdag. En liten change of plans også strongman messig. Siden jeg holder på styrken såpass bra på deffen kommer jeg mest sannsynlig til å stille i -90 klassen istedenfor -105 på showliften :) Målet der er topplassering :) Tror aldri jeg har vært så motivert til en oppkjøring som jeg er nå, så blir moro å se hvordan dette ender. I morgen er det strongman igjen! blir nok en harding i minus 90 kg du.. :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: tobiasht på 01. juni 2011, 09:15 31 mai: Konge økt idag! Var supersett i mark fra kloss + vanlig mark med 187,5kg og 170kg. Drit lett, tror nok jeg hadde ihvertfall en 10er på 200kg idag hvis jeg hadde prøvd. Vekta ligger nå på 94-95kg tror jeg, veiedag i morgen eller torsdag. En liten change of plans også strongman messig. Siden jeg holder på styrken såpass bra på deffen kommer jeg mest sannsynlig til å stille i -90 klassen istedenfor -105 på showliften :) Målet der er topplassering :) Tror aldri jeg har vært så motivert til en oppkjøring som jeg er nå, så blir moro å se hvordan dette ender. I morgen er det strongman igjen! Se her ja. Spennende at du skal ned i -90 og har bøttevis med motivasjon :D. Er nok mange som skal få det vanskelig å tukte med deg da... Edit: Eller det jeg mener å si. En 2.Plass smaker sikkert like godt her, som i -105kg klassen.. Er bare plass til en på toppen :erter: (Må kjøre litt cocky holdning for motivasjonens del, hehe :D) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 01. juni 2011, 22:52 Se her ja. Spennende at du skal ned i -90 og har bøttevis med motivasjon :D. Er nok mange som skal få det vanskelig å tukte med deg da... Edit: Eller det jeg mener å si. En 2.Plass smaker sikkert like godt her, som i -105kg klassen.. Er bare plass til en på toppen :erter: (Må kjøre litt cocky holdning for motivasjonens del, hehe :D) Haha, viktig å være litt cocky når man er norges sterkeste mann ;) Blir konge at du skal trene i Drammen i sommer, skal bli grei konkurranse på treningene da 1 juni: Strongman i Drammen Appolons: Vendinger på alle reps 2x4 44kg 1x4 64kg 1x3 74kg 3x3 84kg Yoke: 1x30m 130kg 1x15m 170kg 2x15m 210kg 1x15m 240kg- Gikk raskt og greit, men ikke stødig nok. Har enda mye å gå på i yoke for å få toppfart 3x15m 230kg- Gikk litt bedre for hvert sett :) Dekk: 300-320kg Husker ikke hva det veier :P 5x6flipp - Ikke maks dekkform enda, men var ganske så nice til å være første skikkelige dekkøkt i oppkjøringa :) Stein: 85kg-140cm 100kg-130cm 115kg-120cm x 1 85kg-155cm 100kg-140cm 115kg-130cm 130kg-120cm x 2 1x6 85kg -> 140cm 1x2 130kg -> 120cm Kommentar: Good shit! Enda en kongeøkt, og formen føles bare bedre og bedre ut. Skal veie meg i morra, så får se om vekta har falt enda litt denne uka. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 02. juni 2011, 11:00 Morgenvekt:
95,4kg, så har bare gått ned 0,2kg fra forrige uke. Grunnen er nok eksamensfesten på torsdag som ble fulgt opp av tidenes spisedag på fredag. I tillegg har det blitt mindre cardio enn vanlig grunnet hardcore readin om bekkenringen. Prøvde markdrakt på treninga idag, men den var ikke så veldig stram så veit ikke hvor mye den hjalp. tok 2 5ere på 175kg som hvertfall var ganske easy. Ryggen hadde ikke maks trykk idag grunnet de to fåregående dagene med ganske hard trening. Blir rolig i morra med gåtur + kjerne (og mindre mengder vodka på kvelden), så blir det strongman igjen på lørdag :) Good shit Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk92 på 02. juni 2011, 23:30 lukter en -90kg 1.plass på showliften, yeeaaaah buddeeeh
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 03. juni 2011, 13:04 Eksamen unnagjort, hellz yeah! Føler meg ganske så sliten i kroppen idag, så både cardio og kjerne utgår. Ble derimot en 1 times beveglighetstrening, må få gjort dette endel fremover for å ikke få noe skader.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Sigg1 på 03. juni 2011, 14:30 Eksamen unnagjort, hellz yeah! Føler meg ganske så sliten i kroppen idag, så både cardio og kjerne utgår. Ble derimot en 1 times beveglighetstrening, må få gjort dette endel fremover for å ikke få noe skader. P.i.m.p. that bevegelighet :D! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 04. juni 2011, 18:16 4 juni:
Dynamisk oppvarming + div annen oppvarming i 30min Appolons: Vending på alle reps 2x5 44kg 1x3 54kg 1x3 64kg 1x3 75kg 1x2 84kg 1x2 94kg 1x2 104kg 1x5 84kg- Bare vendinger Framewalk: Vending på 15m 2x30m 75kg 1x30m 115kg 1x30m 155kg 1x30m 155kg- 13,1 sekunder 1x30m 155kg- 12,7 sekunder - Trodde jeg skulle ha treningas beste run her, men så kommer kuken Jørgen Aasen å løper inn på 12,2sek. 1x30m 195kg- 14,4sek Her vant jeg greit, men Jørgen Aasen vakke med på denne. 1x15m 195kg- 5,5sek 1x15m 195kg- 5,9sek 1x15m 195kg- 5,5sek - Så kommer faenmeg Aasen og løper inn på 5,5sek her også, sånn at jeg ikke vant denne heller. Dekkvelt: 300kg 3x3 velt Steinløft: 130cm 2x5 100kg Kommentar: Hadde eksplosiviteten til en overvektig pingvin idag, så ble ikke så alt for høye vekter i noe. Veldig kult å konkurrere litt på tid i framewalken, og fikk ganske grei fart her idag. På den negative siden er høyre håndledd offisielt fucked up, så må få sjekket opp i det på mandag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Sigg1 på 04. juni 2011, 19:17 Hadde eksplosiviteten til en overvektig pingvin idag. Hahaha, digger uttrykket :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Biffmaister på 04. juni 2011, 19:31 Må ha et spor her igjen. Du får ta deg en tur ned hit snart, så kan vi konkurrere i tid på 150kg farmers :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 04. juni 2011, 19:37 Må ha et spor her igjen. Du får ta deg en tur ned hit snart, så kan vi konkurrere i tid på 150kg farmers :) Vi kommer snart en tur ja :) Morten skal lage powerstairs lodd til oss i Drammen, så vi tar turen ned forhåpentligvis 18 juni helga og tar oss en økt. Går det som jeg vil blir vi nede i Arendal området fra torsdagen den helga, sånn at vi også tar oss noen økter i Kristiansand. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Biffmaister på 04. juni 2011, 19:40 Vi kommer snart en tur ja :) Morten skal lage powerstairs lodd til oss i Drammen, så vi tar turen ned forhåpentligvis 18 juni helga og tar oss en økt. Går det som jeg vil blir vi nede i Arendal området fra torsdagen den helga, sånn at vi også tar oss noen økter i Kristiansand. Awesome! Torbjørn kommer også nedover søndag 19. Så tror det kan bli good times! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 05. juni 2011, 16:10 Noen formbilder tatt på treninga idag, kv er ca 95kg. Så forresten en film av Widding (eller heter kanskje zenurai nå) som tok 20 reps i abwheel rollout fra tærne, så satt meg et lite mål om å komme dit selv nå. Klarte 5 reps idag, som er pers med 4 reps hehe, jævlig tungt
(http://i53.tinypic.com/hwl8go.jpg) (http://i54.tinypic.com/21j4mxl.jpg) Helt uflexa: (http://i52.tinypic.com/2mwf6nb.jpg) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Imperiosus på 05. juni 2011, 18:05 kjekk
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Sigg1 på 05. juni 2011, 18:55 Bra form, gutt! Begynner å komme seg nå!!
Sykt lættis med gymnastikkball og plakater av "stretching basics". En smule ironisk, din myke myke mann... Try this: http://www.youtube.com/watch?v=YmPxIUt7AEw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=YmPxIUt7AEw#noexternalembed) @ 3:45 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 06. juni 2011, 19:29 Try this: http://www.youtube.com/watch?v=YmPxIUt7AEw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=YmPxIUt7AEw#noexternalembed) @ 3:45 Har litt igjen til han karen der, haha. 6 juni: Ganske smud økt. 2 lette 1ere på 120kg i nakkestøt, og 220kg i markløft med litt for stor drakt gikk dritlett. Konge at formen og styrken blir bedre samtidig som jeg går nedover i vekt :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 07. juni 2011, 14:56 7 juni:
Morgenvekt idag 94,4kg :O 1,1kg ned på 5 dager blir litt i meste laget hehe. Blir en liten økning i kcal denne uka så ser jeg hvordan det går. Ble en times beveglighetstrening idag Arnold ftw http://www.youtube.com/watch?v=B3R42YNP8DE&feature=related Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Figuz på 07. juni 2011, 21:42 7 juni: Rå film! Skal sette på denne de dagene motivasjonen er nedi kjellern, fantastisk mann!Morgenvekt idag 94,4kg :O 1,1kg ned på 5 dager blir litt i meste laget hehe. Blir en liten økning i kcal denne uka så ser jeg hvordan det går. Ble en times beveglighetstrening idag Arnold ftw http://www.youtube.com/watch?v=B3R42YNP8DE&feature=related Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 08. juni 2011, 22:36 8 juni:
Strongman i Drammen Appolons: vending på alle reps 2x4 44kg 1x3 54kg 1x3 64kg 1x2 74kg 1x2 84kg 1x2 94kg 1x1 104kg 1x1 114kg- Bare vending. Føltes helt sykt uvant ut å plutselig ha så mye vekt oppe, så mista helt fokus og gikk ikke for støtet. Dårlig shit Jørgen! Må trenes endel mer overstøt fremover Yoke: 1x15m 130kg 1x15m 160kg 1x15m 190kg 1x15m 220kg 1x15m 250kg 1x15m 270kg- Filma og tok tiden på filmen nå, 7,8sek :) Føler jeg fortsatt har mye å gå på i det å få opp farten raskere, og også ha raskere toppfart. Film kommer etterhvert Stein: 130cm 1x5 100kg 120cm: 4x3 130kg- Enda endel å gå på i steinformen, men kommer seg litt for hver trening :) Kommentar: Kul økt :) Liker at yoken kommer seg, har mye bedre stabilitet i coren nå enn før. Bør klare et 15m run på rundt 8sek på 300kg om en stund. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 09. juni 2011, 11:25 http://www.youtube.com/watch?v=wzF468S1Cqc&feature=mfu_in_order&list=UL
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 09. juni 2011, 16:10 Yoken fra igår: Jørgen Aasen har visstnok en fetish for å filme i feil vinkel, så sånn kan det gå
http://www.youtube.com/watch?v=yUFQRbQMC6Q Ellers så hadde jeg en smud økt idag også. Mark og bøy formen føles sweet ut, også tok jeg 7reps i dips med 50kg+kroppsvekt. Hadde enda et par til reps inne :) Pers ftw Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Aasen1992 på 09. juni 2011, 16:23 mye coolere å filme feil vei da
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Mr KO på 09. juni 2011, 17:38 Må visst legge inn et nytt spor her..
Forresten meget bra form på deg nå -på så lav kroppsvekt! :8): Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk92 på 09. juni 2011, 22:48 syyk styrke på deg, og så heldig du er som har en så kjekk lillebror! ;D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 10. juni 2011, 13:38 syyk styrke på deg, og så heldig du er som har en så kjekk lillebror! ;D Ja, fy faen. Helt sykt å ha en sånn lillebror ass, føler meg blessed! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 10. juni 2011, 20:21 10 juni:
1times tøye/beveglihetsøkt Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 11. juni 2011, 18:24 11 juni:
Strongman i Drammen Oppvarming Appolons: Bare vending på første reppen på alle vekter over 84kg 2x5 44kg 1x4 64jg 1x3 74kg 1x2 84kg 1x2 94kg 1x2 104kg 2x1 114kg- Bare vending. Psyken failer så jævlig, blir jo redd for vektene. Føles dødstungt å ha oppe, så blir mye fokus på overstøt fremover. Skal bli bra det her :) Det positive er at vendingene er dødslette. Stein: 130cm: 1x5 100kg 1x3 130kg 120cm: 1x3 160kg Serie: 100kg -> 155cm 115kg -> 140cm 130kg -> 130cm 150kg -> 120cm 140cm: 1x5 130kg 130cm: maksreps på 45sek med 115kg steinen: Endte på 8reps - Steinformen i dag var good shit, så kommer seg bra det her :D Yoke: Uten belte: 1x15m 130kg 2x15m 170kg 1x15m 210kg På med belte: 1x15m 240kg på 6,5sek 1x15m 240kg på 5,9sek ;) 1x15m 240kg på 6,3sek - Konkurranse her mellom meg, Mats, Glenn Ole og Kenneth aka madass. Vant denne greit med 5,9sek :) Føler enda jeg har noe å tjene på farta spesielt i starten. Tror Ole Martin filma det beste runnet, så kommer kanskje film seinere. http://www.youtube.com/watch?v=VXtm0nkzRZg Kommentar: Good shit :D Appolons suger, men ekke no stress. Veit det kommer etterhvert. Steinen løsna skikkelig idag som er kult. Yoken kommer seg også ganske greit for hver trening. Skal bli moro fremover det her :D Vekta ligger rundt 94kg tror jeg, men veier meg ikke før på fredag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: OleMartin.. på 11. juni 2011, 19:09 Jørgen bolt gikk rask yoke i dag..
http://www.youtube.com/watch?v=VXtm0nkzRZg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=VXtm0nkzRZg#noexternalembed) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: OleMartin.. på 11. juni 2011, 19:15 Litt kropp for de kvinnelige leserne å.. ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Figuz på 12. juni 2011, 14:46 Sexytime ;D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 13. juni 2011, 20:28 13 juni:
Gymmet vi trener på var stengt idag, så da tok vi turen til Drammen for en strongmanøkt istedenfor. Oppvarming Dekk: 3x3 300kg dekket 1x1 NSM kvalikk dekket 1x2 NSM kvalikk dekket - Fikk den tredje opp på kneet, men ikke lenger. Major fail 1x6 300kg dekket- Tid ca 22 sek, 3sek fra pers så er langt igjen til toppformen, men er der om ikke så lenge ;) Hadde årets første dekkduell med Glenn Ole Lie idag, og jeg ble owna. FML http://www.youtube.com/watch?v=s9aAU9exfCQ Framewalk: 2x30m 75kg 1x30m 115kg 1x30m 135kg 4x30m 175kg- Bestetiden min ble på 12,1sek, som Jørgen Aasen også fikk. 1x15m 205kg- 5,8sek 1x40 shrugs med 115kg frame Kommentar: Jævlig kul økt. Kommer til å bli mange fler dueller mellom meg og Glenn Ole fremover, så tenkte han skulle få vinne den første mens jeg tar resten ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 14. juni 2011, 19:05 14 juni:
Gjorde den store feilen å sove 1time og 30min rett før jeg dro på trening, så energinivået var relativt lav hele økta. Opp til 147,5kg i bøy og 170kg i mark, som begge to gikk lett og fint. Ny pers i ab-wheel fra tærne med 6stk :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 15. juni 2011, 17:55 Formen føltes litt uggen ut idag, så ble bare 45 min tøying + dynamisk oppvarming. Gidder ikke riske å bli syk nå som jeg skal ned å ha treningshelg på sørlandet :)
On another note så skal jeg teste ut periodisk faste utifra Martin Berkhans prinsipper, så får se om det funker bra eller er dritt for min del. Spisevinduet mitt blir da fra 12 til 8-9 på kvelden. Noen som har noen tips til tilvenningsfasen av dette? Tenkte å drikke endel pepsi max på jobb frem til kl 12 neste uke, sånn at det holder sulten unna. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Figuz på 15. juni 2011, 22:10 Drikk kaffi og mye vann på morraen før første måltid.. :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Sigg1 på 15. juni 2011, 22:32 On another note så skal jeg teste ut periodisk faste utifra Martin Berkhans prinsipper, så får se om det funker bra eller er dritt for min del. Spisevinduet mitt blir da fra 12 til 8-9 på kvelden. Noen som har noen tips til tilvenningsfasen av dette? Tenkte å drikke endel pepsi max på jobb frem til kl 12 neste uke, sånn at det holder sulten unna. Interesting! Keep me updated daaawg! ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 15. juni 2011, 23:16 Update om øvelsene til showliften :) Liker veldig godt øvelse som er valgt, eneste som er litt kjipt er hvis det ikke blir noen markøvelse, men men. Pressmedleyen er konge :D Denne konken får testa alle veldig bra som allaround strongmen, liker det
Pressmedley: stokk, apollons og hantel (ikke bestemt rekkefølge eller kg) Yoke (10-15m) + Dekkvelt -90kg - ca. 300kg Yoke -105kg - ca. 350kg Yoke Dekktyngde og antall velt er ikke bestemt. Stein (over bom eller serie) Bom -90kg - ca. 140kg Bom -105kg - ca. 160kg Ved eventuell serie er kg ikke bestemt. Framecarry + Framedrag Gå x antall meter,løpe tilbake og dra framen tilbake til startposisjon. Kg er ikke bestemt ettersom underlaget i hallen ikke er testet. Powerstairs Som ifjor, men uten tønneloading. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 16. juni 2011, 11:29 16 juni:
Morgenvekt: 93,5kg (-0,9kg) Det hadde jeg ikke forventa :P Må nok øke karbsa enda litt til fremover. Nå er det osteopatitime for å få løsna på ryggen før turen går til det glade sørlandet for en hardcore løftehelg :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Sigg1 på 16. juni 2011, 13:52 Nå er det osteopatitime for å få løsna på ryggen før turen går til det glade sørlandet for en hardcore løftehelg :D :o Hos hvem :D? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 16. juni 2011, 14:47 :o Hos hvem :D? Hvis du lurer på osteopaten er det Carsten Pedersen i Ski, eller C-dawg som jeg kaller han Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk92 på 16. juni 2011, 14:55 Hvis du lurer på osteopaten er det Carsten Pedersen i Ski, eller C-dawg som jeg kaller han Gutten er også kjent som CP! eller mitt yndlingsnavn Crazy-peeederSeen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 19. juni 2011, 11:36 Treningshelg i Kristiansand:
17 juni: Oppvarming Stokkvendinger: 3x8 62kg Stein: 2x5 100kg 1x4 110kg 1x3 120kg 3x3 140kg- Alt for tungt, så ble ikke noe tyngre enn dette Dekk: Endel oppvarmingflipp på lette dekk 2x3 350kg dekket 2x1 420kg dekket- Heavy shit, men gikk rundt 1x6 350kg - tid var rundt 27 1x6 280-300kg? tid 17,07- Trodde jeg skulle vinne den her, men så kom Glenn Ole å fikk 16,28 eller noe sånt på siste sett. Yoke: 1x20m 125kg 1x20m 165kg 2x20m 195kg 1x20m 235kg 1x20m 265kg- Fikk ikke så alt for bra fart på denne følte jeg 18 juni: Oppvarming Appolons: vending på alle reps 1x5 61kg 1x3 71kg 1x3 86kg 2x2 96kg 1x2 101kg 1x1 111kg Stokk: Endel sett opp til en 1er på 92kg Hantel: Prøvde meg på den 53kg hantelen de har her, klarte bare 1 rep. Dødsvanskelig å få lagt den noe bra på skulderen Medley: Endel medleyer Kommentar: Dårlig energi denne økta Så blir det enda en trening idag kl 2. Litt usikker på hvilkene øvelser det blir, men det får man finne ut. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 19. juni 2011, 23:28 19 juni:
Oppvarming Stokkvendinger: Trener på å bare vende de rett opp fra bakken, raskt og eksplosivt 2x5 62kg 2x5 72kg 1x5 82kg 1x3 92kg 1x2 102kg Markløft opp til 160kg Powerstairs: endel 1ere på 175kg loddet for å finne teknikken 2x3 175kg Prøvde meg på 205kg loddet et par ganger, men gikk ikke idag. Trappa stod oppå et par planker, så var noen cm høyere enn på showliften tror jeg. Yoke + farmers: Endel lette medleyer her hvor fart var fokus. Yoken vingla skikkelig, så var bra for corestyrke. 1x25m 230kg yoke Kommentar: Bra trening med tanke på at det var tredje strongmanøkten på 3 dager :) Fått henta et veldig fint powerstairs lodd til å ha i Drammen nå også. Kan reguleres fra 80-200kg, så får varma bra opp i øvelsen før man går tungt :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 21. juni 2011, 20:07 21 juni:
Ikke maks trykk idag, enten ligger det fortsatt litt i kroppen fra helga, eller så var det bare en mindre bra dag :) Alt jeg skulle på gikk helt greit da, opp til 147,5kg i bøy og 2x2 på 205kg i mark. Tok også 3er på 192,5kg med ohgrep ganske greit i oppvarminga til marken. Persa også med 16 ganske stricte reps i chins med ohgrep :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 22. juni 2011, 22:48 22 juni:
Strongman i Drammen, good shit! :D Oppvarming Stokk: vending på alle reps 2x5 67,5kg 2x4 77,5kg 3x3 87,5kg 1x8 77,5kg Dekk: Uten klister: 3x3 300kg- haha, jeg suger bigtime uten klister :O Spesielt på det dekket der, dårlig grep. På med klister: 1x6 300kg 1x1 400kg (NSM dekket) 1x10 400kg (NSM dekket) - 8reps pers haha. Skulle matche Yngve sin 6er fra forrige uke, men når jeg var så godt igang kjørte jeg på mot 10 haha. Brukte i underkant av 3min tror jeg, så var ikke akkurat mr lightning her. 1x6 300kg- 20,2sek- 1 sek igjen fra persen, tror jeg kan komme meg ned på 18tallet om noen uker :D 1x1 480kg- Dette gikk faktisk ganske greit, men faila på andre reppen. Både jeg, Kenneth, Yngve og PK som alle er -90 deltagere klarte det, good shit niggas. Framewalk + arm over arm: 14m + 14m på alle set 1x75kg 1x115kg 1x155kg 1x195kg 1x225kg- Jævlig kul medley :D Likte arm over arm, men har mye å gå på før jeg er bra nok der (ganske logisk siden det var først gang jeg prøvde det). Powerstairs: 1x8 80kg 1x5 155kg 1x2trinn 155kg 2x3 155kg Kommentar: Her snakker vi gode greier, jævlig kul trening med gode løft av flere. Dekk gikk bedre idag, men fortsatt mye å gå på speedmessig på tyngre dekk. Satser på en 5er på 480kg dekket om noen uker, gidder ikke planlegge, men kommer når en dekkøkt går smud ;) Har sett over de siste treningene, og funnet ut at jeg ikke har hatt en øvelse på noen trening de siste 10 dagene som ikke går på rygg :P Med unntak av kanskje noen mageøvelser, så enten i morgen eller fredag blir det koseøkt med bare frontbøy m/stopp som baseøvelse. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 24. juni 2011, 09:11 Film av flippet på 480kg dekket. Tunge dekk er min store nemisis, men starter å bli bedre :) Har mye å gå på teknikkmessig fra når jeg får det opp over knærne. Tenkte å kanskje prøve med belte neste gang, sånn at jeg kan ta ett "jokk" for å få det oppå det, så ett til for å få det helt rundt.
http://www.youtube.com/watch?v=bU0hElc5UTs Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 24. juni 2011, 22:22 24 juni:
Liten og grei trening idag. Mye dynamisk oppvarming + tøying, så frontbøy uten belte. Persa i overhode bøy på 80kg, bare tredje treninga jeg tar det i oppvarminga nå så håper på å øke endel til fremover. Ellers var det bare litt kjernetrening på menyen. Strongman i morra :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 24. juni 2011, 22:54 Jørgen Aasen har mekka film fra turen til Kristiansand, awesome stuff
http://www.youtube.com/watch?v=SZfxG1yJj34&feature=feedu Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: widarrr på 24. juni 2011, 23:26 Jørgen Aasen har mekka film fra turen til Kristiansand, awesome stuff fett :) dritt kul video :) http://www.youtube.com/watch?v=SZfxG1yJj34&feature=feedu Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Figuz på 24. juni 2011, 23:32 Jørgen Aasen har mekka film fra turen til Kristiansand, awesome stuff Rått! Gutta er i form ;)http://www.youtube.com/watch?v=SZfxG1yJj34&feature=feedu Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: NKS på 25. juni 2011, 05:15 Imponerende form og kul video!
Ny pers i ab-wheel fra tærne med 6stk :P Helt rått, dette må du legge ut en film av! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 25. juni 2011, 10:29 25 juni:
Morgenvekt: 94,2kg (opp 0,7). Dropper periodisk faste tror jeg, føles bare som stress å ha et vindu jeg må spise under. Like bedre å bare spise når jeg føler for det. Har blitt alt for lite cardio denne uka + alt for mye mat på kristiansand turen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Showliften inc Skrevet av: Auk89 på 25. juni 2011, 23:01 25 juni:
Strongman i Drammen Oppvarming Stokk: Vending på alle reps 2x5 67,5kg 2x3 77,5kg 1x2 87,5kg 2x1 97,5kg- Ble også noen reps på appolons opp til 94kg mellom setta Hantel+stokk+appolons medley: 55kg+87,5kg+94kg X 3 - Beste serien var på 15,6sek Stein: 1x5 100kg-> 120cm - uten klister 1x3 130kg-> 130cm - kliser på fingertuppene Steinserier: 100kg->140cm 115kg->130cm 130kg->120cm 100kg->155cm 115kg->140cm 130kg->130cm 150kg->120cm 100kg->155cm 115kg->140cm 130kg->130cm 160kg->120cm(fail) - Faila på 160 steinen grunnet mangel av klister. I ekte Frank the tank ånd la jeg vekk 160 steinen og bytta den ut med 170 steinen til neste sett, selv om jeg faila. Tok litt ekstra klister bak på teipen til dette settet, sånn at jeg kunne retackye litt underveis: 100kg->155cm 115kg->140cm 130kg->130cm 170kg->120cm - Stor pers å kjøre 170 steinen i serie :) Så lenge klisteret var på plass gikk den ganske så greit. Fikk den dessverre ikke på film Maksreps på 60sek: 120cm 130kgx7 Yoke: 1x15m 130kg 1x15m 170kg 3x15m 210kg- Rææva fart, men var ikke tungt å gå med. Klarte liksom bare ikke å bevege beina raskt. 1x15m 240kg- Brukte over 8sek, tragisk 1x15m 270kg 1x15m 300kg- pers Selv om dette gikk utrolig treigt er det pers, så er veldig fornøyd med det. Brukte 14:42sek, men satser på å senke denne med mange sekunder neste gang jeg prøver meg på denne vekta. Tøying mens Jørgen Aasen tok dekk Powerstairs: 1x6 80kg 1x2trinn 125kg 1x4 125kg Film av dagens økt: http://www.youtube.com/watch?v=SMi5BwsqsWM Kommentar: Konge trening. Har hatt 6 strongman økter og 2 på gymmet de siste 10 dagene :) Ble ganske tungt idag også, så blir ihvertfall en del uker til neste tunge yoke økt tror jeg. Må passe meg veldig for at jeg ikke drar på meg noen idiotiske skader på trening. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76 Skrevet av: Auk89 på 27. juni 2011, 10:42 Sitter på jobb, og da går mye av tiden til å gå gjennom treningsloggene til -105 gutta i USA og England. Graham Hicks som vant -105 ESM i helga tok da 170kg i stokk, impressive :o På tide at jeg perser i stokk snart også
http://www.youtube.com/watch?v=pcGcJ4BTOqE&feature=player_embedded#at=16 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76 Skrevet av: Auk89 på 27. juni 2011, 20:29 27 juni:
Opp til 2er på 155kg i knebøy etter masse andre 2ere rundt 140-150kg, gikk helt greit. Starta ny runde av nakkestøt/nakkepp syklus, satser på at det vil hjelpe bra på stokk/appolons :) Persa med 17 chins med full ROM på alle repsa, og helt uten å bruke beina, good times. Avslutta økta med intervaller :) Persa også med 2 reps på 80kg i overhodebøy Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76 Skrevet av: Auk89 på 28. juni 2011, 20:22 28 juni:
Lett og grei trening. Kjørte overhodebøy og frontbøy m/stopp uten belte etterfulgt av en ganske hardt kjerneøkt + mye tøying. Blir en gåtur etterpå også. Strongman i morra :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76 Skrevet av: Auk89 på 29. juni 2011, 21:55 29 juni:
Strongman i Drammen Oppvarming Stokk: vending på alle reps 2x5 67,5kg 2x3 77,5kg 1x2 87,5kg 2x1 97,5kg 1x3 97,5kg Hantel + stokk + appolons medley: 55kg + 87,5kg + 104kg - 20,2sek uberwack 55kg + 87,5kg + 104kg - 15,Xsek Kenneth tok serien på 16sek etter meg, så da ble det skjerpings og fikk tiden ned på 15. Selvfølgelig fikk han 14sek neste sett hehe :P 55kg + 97,5kg + 104kg - 18,2sek Kenneth vant her med 17,noe. Dekk: 3x2 300kg - uten klister Litt flipp på 300kg dekket med klister 2x1 400kg (NSM dekket) 1x6 300kg på 19,4sek - 0,1 sek unna gamlepersen, og så kommer mr Friberg og tar det på 19,2sek 1x6 300kg på 17,9sek - Pers med 1,4sek ::biggrin:: - Thats more like it ;) 1x4 400kg (NSM dekket) på 52sek - Navnet mitt burde vært Wack Wackesen etter dette settet 2x1 400kg (NSM dekket) - begge reppene i en bevegelse :D Powerstairs: 2x5 125kg 2x5 155kg 4x3 170kg 1x2trinn 170kg- Veldig bra powerstairs idag :) Yoke: 2x30m 130kg 2x15m 170kg 1x15m 210kg- Så jævlig sliten her, så droppa mer yoke. Farten føltes ganske bra ut på de få setta jeg tok Kommentar: Kul økt :) Sleit litt med at jeg fikk små "blackouts" flere ganger i treninga idag. Små svimmel og mista balansen etc etter setta :P Wierd shit. Yngve Raknerud (han veier 87kg) som vel er i sin 5 uke med strongman trening løfta 160 steinen til 130cm, og var sykt nærme å få opp 170kg 21" steinen til 120cm :D Bra fremgang på gutta i Drammen nå. Tobias var også på trening idag, så var god stemning blant alle må jeg si :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76 Skrevet av: NKS på 30. juni 2011, 02:09 Imponerende speed på dekket, - under 3 sek pr flipp er raskt uansett vekt på dekket! ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76 Skrevet av: Auk89 på 30. juni 2011, 08:21 Imponerende speed på dekket, - under 3 sek pr flipp er raskt uansett vekt på dekket! ::2thumbsup:: Takk for det :) Veldig fornøyd med å få tiden såpass lav, kommer mest sannsynlig film av settet iløpet av dagen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76 Skrevet av: Auk89 på 30. juni 2011, 13:32 Da har vi bestillt 190kg stein til Drammen, skal få lagd en 140kg selv og blir også ny appolons som ruller :D Good times
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76 Skrevet av: Auk89 på 30. juni 2011, 20:50 30 juni:
Følte meg sliten og slapp idag, men på trening må man. Trente knebøy med smal beinstilling, aldri kunnet gjøre det før grunnet dårlig bevegelighet :) Tok også overhode bøy opp til 90kg på starten av treninga. Så ble det litt skuldre, kabelroing og kjerne. Når jeg så og si var ferdig med økta kom Jørgen Aasen inn å skulle trene overhode bøy, og da var det game on! For meg ble opp til en 1er på 100kg (20kg pers fra før idag), og jeg er herved vinner av vår konkurranse :D Trodde den skulle vare flere uker, men varte visst bare 3 dager haha :P Han fikk 100 opp først, men mista balansen i skuldrene med engang han locka ut beina. Vi kalte det gymgodkjent, men ikke 100% godkjent, så jeg vant. Ble også endel powercleans på 90 og 100kg når Jørgen dreiv å faila på de vektene ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76 Skrevet av: Aasen1992 på 30. juni 2011, 20:54 Blabla....
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76 Skrevet av: Auk89 på 30. juni 2011, 20:55 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76 Skrevet av: Auk89 på 30. juni 2011, 21:48 17,9sek settet på 300kg dekket. Ser jeg har hatt over 4sek forbedring på dette på 16 dager :P
http://www.youtube.com/watch?v=QDgblo7vgAQ&feature=player_embedded Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76 Skrevet av: Auk89 på 01. juli 2011, 08:20 1 juli:
Morgenvekt: 94,3kg - Hakke gått ned noe denne uka. Hvis jeg ikke går ned noe til neste uke dropper jeg helt alt av usunne ting i helga, og bare kjører på med hverdagsmaten hver dag. Håper ikke jeg må kutte ned på kcal generelt over alle dagene Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76 Skrevet av: Auk89 på 02. juli 2011, 18:42 2 juli:
Startet dagen med å være veldig stiv i ryggen, som jeg tror er grunnet at jeg ikke trente på noen måte igår, så derfor blir det så og si null fridager frem mot showliften. Trener jeg ikke styrke blir det hvertfall gåtur + tøying/redcord. Etter gåtur og litt tøying føltes den bra ut, men pøsa på med endel tiger balsam to feel even bettah! Strongman i Drammen! Mye dynamisk oppvarming Appolons: Fokus på ny teknikk som vil spare meg 2sek ca i en medley tror jeg. Orker ikke forklre teknikken, får vises neste gang jeg får filma. Vending via magen: 1x5 44kg 1x5 64kg 1x5 74kg 2x3 84kg 1x3 94kg Powercleans vendinger: 1x8 74kg 1x8 64kg- Teknikken funka fint helt opp til 94kg, så tror den skal funke helt opp til 110kg som ejg tenker kan bli det maksimalt høyeste vekta i medleyen. Stein: 130cm: 2x5 100kg - u/klister 1x3 130kg - u/klister 1x3 130kg - klister på henda 1x1 150kg - klister på henda 1x3 170kg - stor pers - Hadde noen fails underveis på å få den opp i fanget, men når jeg fikk den opp i fanget gikk det veldig fint :) Var helt syyykt klamt og fuktig luft i kjellern, og jeg svetta som en gris. Elite training tackyen ble litt for mykt i den varmen i forhold til å skulle løfte såpass vekter, men gikk det :D Alt av steinrepping vil bli gjort til 130cm+ fremover sånn at jeg når jeg kommer til 120cm i konk blir det easy shit. 140cm: 1x3 130kg Steinserie: 1x100kg->140cm + 115kg opp i fanget. Her stoppa settet siden 100kg steinen falt oppå meg akkurat når jeg fikk 115 steinen i fanget. Heldigvis traff den bare skuldern min, og ble ikke skada. Var vel 3cm unna å treffe meg i hodet, men jeg har tidenes karma så jeg lever fortsatt! 100kg->140cm 115kg->130cm 130kg->120cm Framewalk: 1x30m 75kg 1x15m 115kg 1x15m 155kg 1x15m 195kg 1x15m 225kg 1x14m 255kg- Fullt av vann på gulvet i kjellern, så sklei på 14m, men var null stress for grepet og farten var grei. Good stuff at grepet sitter såpass godt etter henda er smørt inn med olje for å fjerne klisteret. 2x15m 195kg Kommentar: Svetta helt sykt idag. Dampa av hele meg når jeg tok av tskjorta etter stein hehe. Ble ikke arm over arm idag grunnet en ganske så stor slacker ved navn Jørgen Aasen som ikke klarer å stå opp til en trening som er kl 1 :P Jævlig kult at jeg perser på 94kg kroppsvekt i øvelser jeg har vært i veldig god form i før :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76 Skrevet av: Auk89 på 02. juli 2011, 19:04 Ikke jeg som la ut filmen, så ikke jeg som skreiv fast and strong på filmnavnet haha :P Sklei på 13/14m. Ser jeg hadde brukt ca 7sek på 15m
http://www.youtube.com/watch?v=dHEKm1mEgI4 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - Filmer s76 Skrevet av: Auk89 på 03. juli 2011, 17:07 3 juli:
Statisk og dynamisk tøying, redcord for ryggen og endel kjerne. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 04. juli 2011, 23:52 4 juli:
Bursdag, woop woop. Da er denne karen 22år Oppvarming Markløft: Overhåndsgrep: 1x8 40kg 1x5 60kg 1x3 90kg 1x2 130kg 1x1 150kg På med drakt: 1x1 150kg 1x1 180kg 1x1 200kg Mixed grip: 1x1 230kg 1x1 250kg 1x1 270kg- 10kg pers - Awwwyeah! 10kg pers i markløft på 12-13kg lettere kroppsvekt enn når jeg tok 260 :D Går veldig greit til over knærne, men derifra er det sliteløft to the max! Brukte sikkert 15sek på å låre det opp :P Dette blir sannsynligvis siste tunge markøkt fra bakken før showliften. Kommer bare til å trene halvsumo på kloss og mark fra kloss fremover. Frontbøy m/stopp: uten belte 1x5 60kg 2x6 70kg 2x5 85kg 3x3 90kg Stokk: støt/3xpp/støt: 1x5 42,5kg 1x5 52,5kg 1x5 62,5kg 3x5 72,5kg- Jeg sliter faktisk med å pushpresse det her. Tragisk, men sant :P Maksreps på 60sek: Vending helt ned til bakken for hver rep 1x7 72,5kg- waaack 1x8 72,5kg- Mer fornøyd med den her. Maksreps på 30sek: Stokken ned til låra for hver rep, bare 1 motions 1x11 42,5kg 1x13 42,5kg 1 motions: 1x3 62,5kg Chins: stricte med overhåndsgrep, og litt bredere grep 1x10 kv 2x6 kv Kommentar: Konge økt! :D Trente på Haralds gym i Oslo idag, og stokken der har mye større diameter enn den i Drammen. Helt jævlig å pushpresse og støte, men sykt digg å vende. Marken var veldig good shit, men egentlig jævlig dumt å gjøre det midt i en oppkjøring. Må lære meg å bli mindre kgkåt. Latterlig svak i press/pushpress, men fikk inn masse mengde i stokken idag :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Luxer på 04. juli 2011, 23:59 Gratulerer, insane sterk >:D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: S.Åseli på 05. juli 2011, 00:03 Gratulerer med både dagen og pers i markløft! :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: giljarh på 05. juli 2011, 00:05 najs mark og grattis med dagen!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Mr KO på 05. juli 2011, 00:39 Utrolig bra mark Jørgen!
Men 260kg tok du vel uten drakt? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 05. juli 2011, 07:48 je, tok 260 uten drakt, men føler ikke den hjelper så jævlig, så pers er pers hehe :P Men har fortsatt 260 som pers raw
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Figuz på 05. juli 2011, 10:23 Gratulerer med pers i mark :D Knall!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 05. juli 2011, 10:34 Gratulerer, insane sterk >:D Takk, forsatt endel igjen til insane sterk hehe :D Gratulerer med både dagen og pers i markløft! :) Takker :) Ser ut som treninga di går ganske bra for tiden også.najs mark og grattis med dagen! Takk :)Gratulerer med pers i mark :D Knall! Takk ;) Får trø til med 280 du nå da Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 05. juli 2011, 20:48 5 juli:
Masse tøying, kjerne og intervaller til slutt Blir også en liten endring i kostholdet for å forhåpentligvis miste noen kg til, uten at det påvirker styrken. Skal på dager som dette hvor treningen ikke er noe hard styrkemessig spise ganske lite karbohydrater, og heller litt mer fett, men totalt også mindre kcal. Mens jeg på treningsdager spiser akkurat som jeg har gjort til nå. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 06. juli 2011, 21:38 6 juli:
Strongman i Drammen Oppvarming Appolons vendinger: 2x5 53kg 2x5 63kg 2x3 73kg 2x3 83kg Stein: Uten klister: 2x5 100kg -> 130cm 2x2 130kg -> 130cm På med klister: 100kg->155cm 130kg->140cm 150kg->130cm X 1 100kg->155cm 115kg->140cm 130kgF 100kg->155cm 115kg->140cm 130kg->130cm 150kgF 130kgx1 - Var superfuktig luft og alt for varmt for elite training tackyen. Fikk ikke bra nok grep på steinene, så ikke optimal økt. Konkurranseinstinktet mitt trosser min status som fattig student, så jeg bestiller winter tacky og elite tacky nå for å ha til enhver type varme :P Frame + arm over arm: 14m + 14m 1x75kg 1x115kg 2x155kg- Tima set nr 2 og brukte 29:00sek 1x175kg- 27,5sek 1x175kg- 28,0sek 1x175kg- 25,9sek, Jørgen Aasen klarte det på 25,8 haha. Powerstairs: 1x4 155kg 1x4 170kg 1x4 185kg- Easy shit :) Tror ikke 200kg skal være noe stress. Kommentar: En helt grei trening. Litt småsliten i kroppen, så blir litt lettere trening enn planlagt resten av uka, med unntak av press medleyene på lørdag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: JosteinT.J. på 07. juli 2011, 01:05 Super mark, gratulerer! Tenker du deg til NNSM i høst?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 07. juli 2011, 07:57 Super mark, gratulerer! Tenker du deg til NNSM i høst? Takker :) Nei, blir ingen konkurranse på meg før showliften. Hadde vært moro, men er på ferie da. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 07. juli 2011, 20:39 7 juli:
Oppvarming Knebøy: 1x8 20kg + 6 OH-bøy 2x4 50kg + 4 OH-bøy 1x6 80kg 1x6 100kg 1x6 107,5kg 2x5 115kg 2x4 125kg 2x3 132,5kg Halvsumo på mark: 10cm deficit ca 1x5 60kg 1x5 100kg 1x5 110kg 2x4 120kg 2x4 130kg- Tok 20kg lavere på alt enn det som stod på programmet Noe skulder shit Redcord for rygg Kjerne Kommentar: Føltes ut som jeg hadde blitt påkjørt når jeg våkna idag, kroppen var helt fucka :P Ikke noe vondt eller noe sånt, bare følte meg dritt. Ble bedre når jeg kom igang med treninga, men tok det litt roligere enn programmet tilsier, og droppa støtteøvelsene. I morgen blir det bare tøying, redcord og gåtur, så er det strongman på lørdag :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: OleMartin.. på 07. juli 2011, 23:34 Norges sterkeste mann -90kg 2011 i aksjon..
http://www.youtube.com/watch?v=bPrQ8Diqv1I#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bPrQ8Diqv1I#noexternalembed) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 07. juli 2011, 23:38 175kg
http://www.youtube.com/watch?v=bPrQ8Diqv1I Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Sigg1 på 08. juli 2011, 00:22 175kg http://www.youtube.com/watch?v=bPrQ8Diqv1I Daaaaaaaamn. Jørgen "Bolt" Aukland. Den speeden med 175kg i henda er det ikke mange som holder. daaaaamn! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 08. juli 2011, 00:26 Daaaaaaaamn. Jørgen "Bolt" Aukland. Den speeden med 175kg i henda er det ikke mange som holder. daaaaamn! Er nok fler enn du tror. Holder jeg sånn fart på 250kg starter vi å snakke ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Aasen1992 på 08. juli 2011, 01:07 kjipt at vi ikke filma mine sett da, i å med at jeg var raskere en deg :/
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 08. juli 2011, 08:10 kjipt at vi ikke filma mine sett da, i å med at jeg var raskere en deg :/ haha, je. Får heller filme neste trening når jeg knuser deg totalt da :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 09. juli 2011, 09:01 9 juli:
Morgenvekt: 93,0kg (-0,5kg) Føler det er smårandom hva jeg veier fra dag til dag, så at det står -0,5kg er fordi det er fra det letteste jeg har vært tidligere på deffen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Aasen1992 på 09. juli 2011, 09:03 SKINNYYYBOOOOOY
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 10. juli 2011, 00:38 9 juli:
Strongman i Drammen pressmedley; hantel - stokk - appolons Oppvarming 55kg + 87,5kg + 93kg x 3 - Beste tid 15,2sek 55kg + 97,5kg + 113kg x 2 tries - fikk ikke opp appolonsen noen av gangene, men stokken gikk veldig greit Yoke: 1x30m 130kg 1x30m 170kg 1x30m 200kg 2x30m 230kg 1x15m 230kg- 6,3sek Stein: 2x5 100kg- uten klister 1x2 130kg- uten klister på med klister 2x3 130kg 2x1 150kg 1x1 100kg -> 170cm 1x5 130kg Dekk: 3x3 300kg 3x1 NSM dekket 1x2 NSM dekket 1x1 NSM dekket- Starter å få mye bedre kontroll på det her nå, tunge dekk skal bli gjort til en styrke istedenfor svakhet ;) Kommentar: Good økt. Kongebra treninger når the fabolous five (random navn jeg fant på nå) trener sammen. Bra konkuranse instinkt på alle øvelse, så får presset hverandre til å bli bedre :) Herr friberg klarte den tunge pressmedleyen idag, men skal ikke se bort ifra at 3 andre av oss -90 gutta klarer den snart også :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 10. juli 2011, 16:34 10 juli:
Tøying og enfots strakmark. Kroppen er sliiiiten, og konstant sulten idag haha, så blir nok en god del mer kcal enn planlagt. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 11. juli 2011, 19:48 11 juli:
Litt frontbøy med stopp, og fikk starta på litt nakkepushpress, men kroppen føltes ikke bra ut idag. Lurer på om jeg starter å brygge på noe sykdom dritt, så stakk fra treninga og blir full avslapping ikveld og i morgen. Blir heller ikke kcalunderskudd til jeg føler meg bra igjen :) Kjøpte meg multivitamintilskudd også, tror jeg har litt for ensformig kosthold på dietten så mangler sikkert litt vitaminer og mineraler. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 13. juli 2011, 22:19 13 juli:
Etter mye hvile er formen tipp topp igjen Strongman i Drammen: Appolons: Direkte vendinger + pp med dip 2x5 53kg 1x5 63kg 1x5 73kg 1x5 83kg 2x3 93kg 1x1 103kg - støt 1x1 113kg - Oppkjøringspers, vending via magen og støt Dekk: 2x3 300kg 1x2 400kg (NSM dekket) 1x4 400kg (NSM dekket) - 22sek akkurat Kommer film senere, tapte denne dekkduellen greit også. 3x1 400kg Powerstairs: 1x4 95kg 2x4 155kg 1x4 170kg 1x4 185kg 1x2 200kg 1x6 200kg- woop woop Yoke: uten belte 2x30m 130kg 4x30m 170kg Framewalk + arm over arm: 14+14m Satt framen på isoporplater, så ble jævlig mye tyngre å dra den tilbake 2-3 sett på 135kg, arm over armen var mye tyngre med isopor på 135kg enn på 195kg uten Kommentar: Enda en superøkt :) Folk er i form for tiden, good times :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 14. juli 2011, 13:04 http://www.youtube.com/watch?v=N-rfIXsyIsI
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: tobiasht på 14. juli 2011, 13:32 Baris gjengen!!! God innsats Jørgen
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 14. juli 2011, 13:38 Baris gjengen!!! God innsats Jørgen takk takk :) Baris er tingen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 14. juli 2011, 22:07 14 juli:
Frontbøy: 1x6 20kg 2x5 60kg 2x4 80kg 2x3 100kg 2x3 110kg 2x2 120kg- Skulle egentlig være vanlig bøy idag, men tok frontbøy siden ryggen er crazy støl fra igår. Militærpress + pushpress: 1x10 20kg - 5mp + 5pp 1x6 40kg - 3mp + 3pp 1x5 50kg - 2mp + 3pp 2x4 60kg - 2mp + 2pp Militærpressen her var jævlig tung :S Tror faktisk jeg ikke hadde klart 75kg idag 1x2 80kg - pushpress - Alt for tungt. Tror faktisk det har endel med at jeg ikke fikser den tynne stanga (bad excuse hahaha), men alt med appolons føles mye lettere enn med tynn stang. halvsumo på kloss: u/belte 1x5 60kg 1x5 100kg 1x4 120kg 1x3 140kg 1x3 150kg 1x3 155kg - Tror det er insane bra øvelse for meg, dødssvak i bunnposisjon her Chins: bredt grep 1x8 kv 2x10 kv Kommentar: Goody økt. Sykt sliten og støl i ryggen idag etter gårsdagens harde økt, men kom seg bra etterhvert. Jeg har kanskje grei ryggstyrke, men skulderstyrken min er på nivå med en anorektisk 14 åring :O Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 15. juli 2011, 23:27 15 juli:
Planen idag var egentlig kardio + kjerne, men merka at kroppen var sterkt uenig med denne planen når jeg kom hjem fra jobb. Ble derfor 3 timer powernap + rolig gåtur istedenfor :P I morgen er det strongman igjen :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 16. juli 2011, 18:42 16 juli:
Strongman i Drammen Pressmedley: Appolons -> stokk -> hantel Masse repping på stokk, hantel og appolons først 84kg + 90kg + 55kg X 2 84kg + 95kg + 55kg X 2-3 - Hadde 2 hvor jeg fullførte, og en hvor jeg ikke klarte stokken :O Kan ikke bruke belte i stokk, fucker opp alt 94kg + 100kg + 55kg X 1-2? Husker ikke om jeg tok 1 eller 2 sett, fikk ihvertfall 25sek på dette, noe som MadAss owna mer enn greit nok haha. Alt var med nedsignal 1x85kg - stokk 1motion 1x0 105kg- Gikk akkurat ikke Stein: Endel oppvarming på 100kg steinen på alt fra 130-170cm 1x2 130kg-> 130cm 120cm: 1x1 130kg- en bevegelse 1x2 150kg 1x1 170kg (Trolig 166kg) 1x3 170kg (Trolig 166kg)- Dritlett fra fanget, men litt småtungt å få det opp dit. Skal sies at denne steinen visstnok veier 166kg, men skal kontroll veies på onsdag så da finner jeg ut hva alle steinene egentlig veier. Yngve Raknerud fikk også denne opp idag, som gjør han til Drammens første -90 dude som klarer den, grats. 1x2 150kg- Skulle egentlig ha maksreps på 60sek, men mista klisteret på rep nr2, så ikke vits å fortsette. Yoke: 1x20m 130kg 1x10m 170kg 1x10m 210kg 1x10m 240kg 1x10m 270kg 3x15m 300kg- Tror det beste runnet mitt var under 10sek, får det på film senere så skal sjekke da :D Arm over arm: Frame på isopor 2x14m 135kg Kommentar: Jævlig kul økt :) Medley var good, selv om jeg ikke helt har 100kg stokk så sikkert som jeg må ha det. Stein var også smud, og yoke var dårlig i starten, men kom seg skikkelig. Går mest på det psykiske tror jeg. Var treig og jævlig helt til Jørgen Aasen gikk raskt med 300kg, så da hadde jeg ikke noe annet valg enn å owne han. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Aasen1992 på 16. juli 2011, 18:52 Owne og owne jenta mi... slo meg kan vi no hvertfall si ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 16. juli 2011, 18:58 Owne og owne jenta mi... slo meg kan vi no hvertfall si ;) Tidenes gaye comeback haha. Får se hva forskjellen var når filmene kommer, er det mer enn 1sek sier jeg owna Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Aasen1992 på 16. juli 2011, 19:22 Tidenes gaye comeback haha. Får se hva forskjellen var når filmene kommer, er det mer enn 1sek sier jeg owna du er jo tross alt leader of "fab 5" så må jo følge opp med the gayness :) Joaa, du har vell rett! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 17. juli 2011, 19:04 haha, du digga det fab 5 greine a bit too much :O
17 juli: 1 times gåtur i tidenes drittvær Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: ¤MadAss¤ på 17. juli 2011, 19:09 Antar at den gå turen din hadde liten om ikke motsatt effekt for vektnedgangen din da kroppen antakeligvis absorberte mere væske en den kvittet seg med. Kontrollveide du deg før og etter denne gåturen? Anbefaler deg å kun trene kardio og koseturer i oppholdsvær. Skulle det regne javnt fram mot showliften kan du jo alltids stille i -105 ;D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: OleMartin.. på 17. juli 2011, 19:15 1x1 170kg (Trolig 166kg) 1x3 170kg (Trolig 166kg)- Skal sies at denne steinen visstnok veier 166kg, men skal kontroll veies på onsdag så da finner jeg ut hva alle steinene egentlig veier. ;D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 17. juli 2011, 19:24 ;D haha, kan ikke ha noe av at jeg tror jeg løfter mer enn jeg gjør ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 17. juli 2011, 20:48 94kg appolons + 100kg stokk + 55kg hantel
http://www.youtube.com/watch?v=GuV1B8bP3Us 300kg yoke 15m: tima meg selv på 9:98 nå http://www.youtube.com/watch?v=w8omhZgrNV4&feature=mfu_in_order&list=UL Rep 2 og 3 i 3er settet på 170 steinen: http://www.youtube.com/watch?v=j4miuUGZWLc Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: TBF på 18. juli 2011, 17:58 Sterkt!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: ¤MadAss¤ på 18. juli 2011, 19:31 Voldsomt imponert over steinløftinga di om dagen Jørgen, insanely nice ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 18. juli 2011, 19:58 Sterkt! Takk takk :) Voldsomt imponert over steinløftinga di om dagen Jørgen, insanely nice ;) Takker ;) Fornøyd med den selv ass, holder seg bra om ikke øker mens jeg går ned :D Press styrken din er fortsatt det mest imponerende på treningene våre spør du megTittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 18. juli 2011, 20:02 18 juli:
Oppvarming Militærpress + 1-2 pp og 1-2 pp m/dipp: Logger bare militærpressen 1x10 20kg 2x5 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x2 75kg 1x1 80kg- faila på rep nr 2 1x13 60kg- Slo Jørgen Aasen i maksreps på 60kg haha ;) Militærpress styrken var plutselig så og si tilbake idag, merkelige greier. Han hadde nok vunnet hadde jeg tatt repsa først Knebøy: 1x8 60kg 1x6 80kg 1x6 100kg 1x5 115kg 1x4 125kg 1x3 135kg 2x3 140kg Mark fra kloss: 1x8 60kg 1x6 90kg 1x6 120kg 1x6 150kg 2x5 170kg Intervaller Kommentar: Goody økt. Bare kardio i morgen, så er det hardkjør igjen med strongman på onsdag :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 19. juli 2011, 20:28 19 juli:
Gåtur på 1time og 20min, så og si det siste jeg hadde lyst til å gjøre idag, men må til :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 20. juli 2011, 22:27 20 juli:
Oppvarming Medley: wack shit. Holdt på å besvime når jeg kom meg opp på 103kg stokk av vendinga, og følte meg generelt ganske wack. Etter pressen drakk jeg rundt 1,5L vann på 1min, så tror jeg var smålig dehydrert. Formen kom seg litt da Dekk: 2x2 300kg Endel 1ere og 2ere på NSM dekket 1x4 NSM dekket på 20,noe tror jeg. Skal time filmen etterpå, pers og fornøyd med det utifra formen 1x4 NSM dekket - 20:18 1x5 300kg, bigtime fail skulle ha 6 flipp men wackness was to huge Powerstairs: 1x3 155kg- Føltes ikke bra ut idag, så dreit i hele øvelsen Yoke: Snu på 15m 3x60m 190kg Frame + arm over arm (frame på isopor): 14+14m 1x135kg - 34,5sek 1x135kg - 32,4sek - Jørgen Aasen pwna den her, må trene opp frekvensen på draga for å nærme meg han. Kommentar: Wack form idag, oppkjøringas første "dårlige" strongman økt. Men skal ikke klage noe spesielt siden jeg persa i dekk, og var bedre i arm over arm enn sist. Spisedag på lørdag, gleder meg som en unge gleder seg til juleaften. Grandiosa med svinekjøttdeig + kesamdressing mmmmmmmmmmmm Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Aasen1992 på 20. juli 2011, 22:37 Your wackness was to huge indeed young padawan
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: ¤MadAss¤ på 20. juli 2011, 22:44 Kommentar: Wack form idag, oppkjøringas første "dårlige" strongman økt. Men skal ikke klage noe spesielt siden jeg persa i dekk, og var bedre i arm over arm enn sist. Spisedag på lørdag, gleder meg som en unge gleder seg til juleaften. Grandiosa med svinekjøttdeig + kesamdressing mmmmmmmmmmmm Tross rufsete prestasjoner på de fleste idag så hadde vi det i allefall jævlig morro ;) kos deg med svinegrandisen du, vel fortjent. Ble forøvrig en 255gr cheeseburger på meg idag ;D den gikk rett i røykebeina!! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 20. juli 2011, 22:55 Tross rufsete prestasjoner på de fleste idag så hadde vi det i allefall jævlig morro ;) kos deg med svinegrandisen du, vel fortjent. Ble forøvrig en 255gr cheeseburger på meg idag ;D den gikk rett i røykebeina!! Morro er det ikke tvil om at vi hadde det ;) Droppa snickersen, eller ble det bare en cheeseburger i tillegg? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: ¤MadAss¤ på 20. juli 2011, 23:01 Morro er det ikke tvil om at vi hadde det ;) Droppa snickersen, eller ble det bare en cheeseburger i tillegg? Hehe det ble nok en S.O.S på vei hjem også ;) Snus og Snickers er obligatorisk :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 21. juli 2011, 22:12 21 juli:
Planen var egentlig bare å tøye idag, men endte med en stokkøkt Stokk: 1 vending per set Oppvarming 2x5 63kg 1x5 73kg 1x3 83kg 1x3 88kg 1x3 93kg 1x3 95,5kg 1x3 100,5kg - Oppkjøringspers med 0,5kg og tok en 3er :) 1motion: 3x3 63kg http://www.youtube.com/watch?v=NonocJCUfeQ&feature=feedu Kommentar: Nice stokkøkt :) Jørgen Aasen imponerte bigtime idag med 7,5kg pers + 2 reps Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: OleMartin.. på 21. juli 2011, 23:03 Nice Bro.. :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Tonny på 21. juli 2011, 23:20 Lønner seg å trene litt på enkeltøvelser også. Ikke bare medley hele tiden. Bra dette Store Jørgen ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 22. juli 2011, 10:54 Nice Bro.. :) thanksLønner seg å trene litt på enkeltøvelser også. Ikke bare medley hele tiden. Bra dette Store Jørgen ;) Jepp, greit med noen økter iblant å få opp de svakeste løfta sine i medleyen, så konge at vi får gjort dette hjemme på gymmet nå, sånn at vi kan fokusre på medley og evt hantel i Drammen :)Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: ¤MadAss¤ på 23. juli 2011, 00:15 Jeg må ha igjen den stokken, henter den i morra......
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Aasen1992 på 23. juli 2011, 00:17 Jeg må ha igjen den stokken, henter den i morra...... hahaha, vart skræmt no? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: ¤MadAss¤ på 23. juli 2011, 00:21 Nei, tror bare ikke den trives hos dere, ser det på den :P
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 23. juli 2011, 18:54 Nei, tror bare ikke den trives hos dere, ser det på den :P Skal man tro løftinga så liker den stokken meg ganske så bra, men utifra dagens økt har jeg et dårligere forhold til stokken til Ole (ikke tolk dette feil). Liker meritten du har satt opp ;) 23 juli: Oppvarming Medley: appolons - stokk - hantel 81kg - 77kg - 50kg X 1 81kg - 87kg - 50kg X 1 81kg - 91kg - 58kg X 2 - faila hantelen begge gangene her 81kg - 91kg - 58kg X 1 - Her klarte jeg heldigvis hantelen, tiden ble 22,8sek som betydde at jeg tapte over både Glenn Ole og Jørgen. Stein: 1x5 100kg -> 140cm 1x5 130kg -> 130cm 1x1 130kg -> 130cm 1x5 130kg -> 120cm på 45sek ca. Skulle gå for maksreps på 60sek, men teipen min løsna og da var det ikke mye vits å fortsette. Må nok gå for dobbelteiping på dager hvor jeg skal gå for maksreps, og ikke de underarmsgreine jeg har brukt de siste par treningene Framewalk: 1x30m 75kg 1x14m 135kg 1x14m 175kg 1x14m 215kg - 5,8sek Frame + arm over arm (frame på isopor): 1x14m+14m - 175kg - 43,8sek 2x14m 175kg framewalk bare - sklei på isoporen og fikk framen oppå beina, heldigvis har vi melomrom mellom bakken og stålet foran og bak på framen, så føttene er fortsatt uknust. Måtte gå tilbake med den etter det 1x14m+14m - 34-35sek, husker ikke helt. Fikk bra fart her, men lurer på om det ble lettere for hver gang grunnet at gjørme spredde seg til det punktet som var helt tørt. Film av siste settet: Gåinga går litt rolig siden foten var småvond http://www.youtube.com/watch?v=Myquas8D7B8&feature=feedu Kommentar: Pressen var ikke helt konge idag, men resten var good good. Økt 2: 1time og 30min gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 23. juli 2011, 22:45 Høyre foten har stivna helt etter at jeg mista framen på den. Var bra til ikveld, men nå sleit jeg med å gå til doen :O Iser den ned og har den høyt, så er det bare å håpe at dette er noe minor shit og at jeg får trent i morgen
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Sigg1 på 23. juli 2011, 23:07 Skal man tro løftinga så liker den stokken meg ganske så bra, men utifra dagens økt har jeg et dårligere forhold til stokken til Ole (ikke tolk dette feil). Stokken til Ole var ikke noe tess på "dagens økt"? Flippin' lolz! ;D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 24. juli 2011, 19:24 24 juli:
Halvsumo på kloss 2x5 60kg 1x6 100kg 1x5 120kg 1x4 140kg 3x3 150kg Striktpress med stokk: 2x5 63kg 1x5 65,5kg 1x5 68kg 1x5 70,5kg 1x3 73kg- Vending på hver rep Chins: 2x8 kv 15min sykkel Kommentar: Foten er bedre idag, men halter fortsatt. Satser på å være klar til yoken på torsdag Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 25. juli 2011, 22:05 Ingen trening idag siden jeg var i Oslo for rosemarsjen, som igjen ble en stillestående markering siden vi var 150-200 tusen som møtte opp :) En utrolig bra markering for alle de pårørende og ofrene, fantastisk når vi alle løftet rosene for å markere vår støtte spesielt under talen til AUF-leder Eskild :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 26. juli 2011, 21:59 26 juli:
Strongman i Drammen Oppvarming Pressmedley: Appolons -> Stokk -> Hantel 71kg + 77kg + 38kg x 2 81kg + 87kg + 38kg x 2 91kg + 97kg + 54kg x 1 91kg + 101kg + 54kg x 3 - De 2 første var fullt med mye tabber, men fikk fiksa det litt på siste settet. Kommer film av det 91kg enarmsmark med roterende appolons :P Bare tok det for moroskyld, trodde ikke jeg skulle klare det Stein: Uten klister 1x5 100kg endel fler reps på 100kg bla opp til 170cm På med klister: 1x3 130kg Serier: 100kg-> 140cm 115kg->130cm 130kg->120cm X 1 100kg-> 155cm 115kg->140cm 130kg->130cm 150kg->120cm X 1 100kg-> 155cm 130kg->140cm 150kg->130cm 170kg-fail - Hadde ikke mer klister igjen når jeg kom til 170 steinen, så hadde ikke sjangs på den. Må jobbe wintertackyen mer inn for repping/serier, og det jeg setter bak på teipen må varmes bittelitt opp sånn at jeg raskere kan retackye. 1x2 130kg Yoke: 1x28m 130kg 1x14m 190kg 1x14m 230kg 1x14m 260kg 1x14m 290kg - 8,5sek, kommer film av dette også, så skal ta tiden når J dawg får lagt den ut 1x5m 330kg- Ble totalt sjokkert over denne vekta haha. Gikk inn med helt feil innstilling, trodde det skulle bli easy shit etter 290 føltes såpass bra så tenkte bare "Du klarer 11sek her" før jeg tok avløftet. Tror jeg skal klare en 15m hvis jeg tenker stabilitet og ikke fart. 3x10m 230kg- Beste tid var 4,7sek Powerstairs: 1x6 155kg 3x5 170kg Kommentar: Smud trening. Var bare team Jørgen som trente idag, så ble endel kortere pauser mellom setta enn vanlig, men brukte fortsatt nesten 3timer haha, good times. 50min gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk92 på 26. juli 2011, 22:30 who needs anybody else, team jørgen is all that is needed!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 27. juli 2011, 20:27 27 juli:
Frontbøy m/stopp: uten belte 1x8 20kg 1x6 40kg 2x3 70kg 2x3 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x1 112,5kg 1motions stokk: 2x5 63kg 2x5 68kg 2x3 73kg 1x12 63kg- Tror det her er en veldig fin øvelse for lockout styrken og i tillegg eksplosiviteten i vendingene. Litt enarms roing i maskin Ab wheel roll out Random 1ere i benken Kommentar: Alle settene idag var bare stress å ta hehe :P Gymøktene er bare noe man må få gjort for tiden, strongmantrening ftw Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 27. juli 2011, 22:59 Fra tirsdagen:
Pressmedley: 91kg + 101kg + 54kg http://www.youtube.com/watch?v=aiVONqQE1ME 260kg yoke: http://www.youtube.com/watch?v=N7SHhPnl-FY 290kg yoke: http://www.youtube.com/watch?v=GNJ2t-M-Yy8 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 28. juli 2011, 09:59 28 juli:
Morgenvekt: 92,0kg :D Drakk ikke noe spesielt med vann fra rundt halv 9 tiden igår kveld for å sjekke hvordan det var. Føler meg ikke noe dehydrert nå, så tror ikke det å klare vekta skal bli noe stress :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Tonny på 28. juli 2011, 15:51 28 juli: Var det med den vekta jeg veide 92 kg også?? hahaha..Morgenvekt: 92,0kg :D Drakk ikke noe spesielt med vann fra rundt halv 9 tiden igår kveld for å sjekke hvordan det var. Føler meg ikke noe dehydrert nå, så tror ikke det å klare vekta skal bli noe stress :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 28. juli 2011, 16:08 Var det med den vekta jeg veide 92 kg også?? hahaha.. Jepp, så veier egentlig 104kg, prøver bare å lure alle. Neida, var faktisk ikke på den vekta, men på en jeg har lånt av Aasen. Må bare klare å holde meg unna for mange eksotiske drinker fulle av sukker uka som kommer nå, så skal ikke vekten være noe problem :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Tonny på 28. juli 2011, 16:13 Bare sunt å skeie ut da.. Kommer sterkere tilbake da :pumping:
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: widarrr på 28. juli 2011, 16:20 Jepp, så veier egentlig 104kg, prøver bare å lure alle. Neida, var faktisk ikke på den vekta, men på en jeg har lånt av Aasen. Må bare klare å holde meg unna for mange eksotiske drinker fulle av sukker uka som kommer nå, så skal ikke vekten være noe problem :) nei tull og tøys :) drikk det du føler for og drikke. du kommer til og svette så mye der ned uansett. bare drikk nok vann om dagen gjerne 4 liter.. så kan du drikke så eksosisk du vil :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 28. juli 2011, 16:21 Kommer nok ikke til å tenke på hva jeg drikker utover kvelden når formen kommer seg uansett hehe :P
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 28. juli 2011, 21:46 28 juli:
Strongman i Drammen Oppvarming Pressmedley: appolons -> stokk -> fatbar hantel 74kg + 80kg + 55kg x 2 84kg + 90kg + 55kg x 3 Frame + arm over arm: 1x135kg 3x175kg 1x205kg - bare arm over arm Kommentar: Ikke noe super trening idag, men en grei gjennomføring av øvelsene. Fikk til arm over arm greit etterhvert idag følte jeg. Nå går turen til sunny beach i en uke, så blir det tidenes 6 ukers treningsperiode opp mot showliften etter det, cant wait :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Sigg1 på 29. juli 2011, 03:10 Få ut noen bilder av packen FØR du reiser, kjekken :8):
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 07. august 2011, 11:35 Da er jeg tilbake fra sunny beach, og klar for å kjøre på med tidenes treningsperiode frem mot showliften. Føles ikke som jeg har tapt meg noe spesielt, men satser på å få til en økt senere idag så da får jeg sett ann formen litt. Vekta har nok gått ned 1kg eller noe i den duren, så ikke store greine. Lets do this shit :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Figuz på 07. august 2011, 12:45 Fylledeffen?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 07. august 2011, 18:45 Fylledeffen? På måte, ble ikke så veldig mye fyll der nede. Var ute hver dag, men alkohol frista ikke etter noen dager. Ble 4 dager hvor jeg var så og si edru, 2 hvor jeg var i godform og en hvor det smalt kraftig i 3 tiden grunnet at 2 stk av de andre visstnok skulle drikke meg under bordet og være bedre enn meg på å shotte. Ingen av disse kom seg ut den kvelden, så jeg vant den greit med tanke på at jeg varte til kl 3 :P 7 august: Militærpress: 2x10 20kg 1x3 30kg 1x3 40kg 1x3 60kg 1x2 70kg pp m/dipp: 3x3 80kg Halvsumo på kloss: 1x10 60kg 1x5 100kg 1x3 130kg 1x2 150kg 1x2 170kg- Tyngste jeg har vært på i denne øvelsen, og gikk ganske greit. Hantel: Samme hantler som på progym, er vel panatta eller noe sånt navn 1x5 30kg 1x4 48kg 1x3 54kg 1x2 58kg 1x1 62kg- Ny pers med disse hantelene :D 1x1 50kg + 1x1 58kg Karlsen squat: m/stopp endel 6ere Chins: 3x8 kv Ab-wheel roll outs: 3x10 Kommentar: Kongeøkt til å være første økta etter sunny turen :) Ny pers i 2 øvelser er ikke feil. Blir bra 6 uker fremover nå Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 08. august 2011, 12:34 8 august:
Morgenvekt: 91,7kg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Tonny på 08. august 2011, 12:35 8 august: nærmer seg match-vekta nå ;)Morgenvekt: 91,7kg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 08. august 2011, 12:49 Er der jeg vil være nå :) Blir vedlikehold i 6 uker, så kutting av vann før innveiing :D Deff no more, love my life
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 08. august 2011, 22:00 8 august:
Strongman i Drammen Oppvarming Pressmedley: Appolons -> stokk -> hantel 1x86kg + 1x97kg + 1x58kg - 20,0sek 1x90kg + 1x101kg + 1x58lg X 3 beste tid 20,5sek. Tidspers på denne medleyen :D Yoke: Uten belte: 1x30m 130kg 1x30m 160kg 1x30m 190kg 1x30m 220kg På med belte: 3x15m 250kg- Raskt og easy Kommentar: Goody økt. Energien ekke 100%, men formen føles bra, og den kommer til å øke gjennom uka også er jeg sikker på. Stokken er min eneste "risky" del av øvelsene i konken, men tror det skal bli bra orden på den iløpet av ukene nå :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: widarrr på 08. august 2011, 22:45 hva er vekta no da
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 08. august 2011, 22:46 hva er vekta no da Idag tidlig var den 91,7, akkurat nå er den 93,8 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: widarrr på 08. august 2011, 22:50 ligger likt over vekten som meg du da
noe dritt det der Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 08. august 2011, 22:51 Hehe, er ikke noe nervøs over vekta. Holder meg her jeg er nå ca, kanskje gå ned en liten halv kilo bare, så kutter jeg resten i vann
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 09. august 2011, 15:13 9 august:
1time og 30min gåtur - Blir ikke styrke idag, men mulig jeg tar meg en kortere gåtur seinere idag etterfulgt av tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 10. august 2011, 21:41 10 august:
Strongman i Drammen Oppvarming Powerstairs: 2x5 155kg 1x3 170kg 2x8 185kg- 2 siste repsa er opp 2 trinn. Etter første settet mitt som var wack owna Glenn Ole meg, så måtte ta et til. Det var mye bedre, men tror han slo meg igjen på settet han tok etterpå. 8 reps er døden Farmers walk + arm over arm: Framen er fucked, så tok farmers opp og dro begge tilbake. Skriver derfor vekta til sammen 1x132kg 10m+10m 1x172kg 10m+10m - 25,84sek - Brukte belte her, noe som fucka opp arm over armen totalt. Lesson learned 1x212kg 10m+10m - 23,65sek 1x212kg 10m+10m - 22,78sek - Dette var bedre. Fant ut en lurere løsning med tanke på arm over armen idag som er lik den i ksand. Kommer film av dette + det ene powerstairs settet så fort jeg får de. Stein: uten tacky: 2x5 100kg -> 130cm 1x3 130kg -> 130cm Med tacky: 1x2 140kg -> 130cm 1x5 140kg -> 120cm 1x8 130kg -> 120cm - Steinformen var ikke helt på topp idag, men gikk greit. Sakte, men greit. Kommentar: Fin økt. Blir resten av øvelsene i morgen, så er det ned til Sørlandet i helga for å gått gjennom øvelsene der :) En fin strongman uke det her må jeg si Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Sigg1 på 10. august 2011, 23:45 Idag tidlig var den 91,7, akkurat nå er den 93,8 Liker at du følger opp og gir folket det de vil ha ;D! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Figuz på 11. august 2011, 00:03 Liker at du følger opp og gir folket det de vil ha ;D! Mer Jørgen?Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 11. august 2011, 18:33 Mer Jørgen? Mer Jørgen ftw 11 august: Strongman i Drammen Knebøy: 1x10 20kg 1x6 50kg 1x5 80kg 1x5 110kg 1x3 140kg Stokk: 2x2 67kg 1x2 77kg 1x1 87kg 1x1 97kg 1x1 107kg - Tangering av pers på 15kg lavere kroppsvekt. 111kg skal gå innen et par uker, kan ikke være eneste duden med mindre enn 110 som pers. Testa ut pushpress litt etter det her, bare sånn for å konstatere enda en gang at jeg er tragisk svak i forhold til alle andre i det :P Yoke: 2x30m 130kg 3x30m 170kg 1x60m 170kg- Pump in tha back Kommentar: Smud liten økt. Blir treningsfri i morgen, så er formen forhåpentligvis skikkelig back on track til helga. 1times gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 11. august 2011, 23:00 107kg løftet fra idag. Gjorde den store tabben med å puste helt ut mens jeg hadde stokken oppe, så ser at jeg ikke stivte av overkroppen i det heletatt.
http://www.youtube.com/watch?v=Z_M7anOP7B8 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 12. august 2011, 10:26 12 august:
Morgevekt: 91,0kg (-0,7kg) Haha, jeg som trodde jeg holdt vedlikehold, men dette betyr bare jeg kan spise enda litt mer. Life is awesome Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 13. august 2011, 19:19 13 august:
Strongman i Kristiansand - O-hallen Oppvarming Appolons: oh vending på alle reps 1x5 61kg 1x3 81kg 1x2 91kg - Da veit jeg ihvertfall at overhåndsgrep med sånn her appolons er null stress Yoke + dekk medley: 1x10m 165kg yoke 1x10m 205kg yoke 1x10m 265kg yoke Noen dekkflipp 10m 295kg + 3flipp 350kg - 27,4sek 10m 295kg + 3flipp 350kg - 24,6sek - Beste settet mitt, men dekket er langt ifra bra. Kan kutte enda en 2-3sek på den her 10m 295kg + 3flipp 350kg - 38sek, 2 nedsett i yoken og elending dekk. Dårlig fokus Stein: 1x2 120kg - uten tacky 1x1 140kg 1x3 140kg Maksreps på 60sek: 7reps på 140kg - Fornøyd med den her, og tror jeg skal kunne klare 8 reps på showliften uten fuckups. Per Andrew filma dette, så håper på å få filmen på youtube i nærmeste fremtid ;) Powerstairs: Prøving av KSO lodda. 175kg loddet er null stress, værre med 205kg loddet. Fiksa det litt bedre mot slutten, så fornøyd med det og ikke noe stressa for at det skal gå ille på showliften i denne øvelsen :) Kommentar: Kongeøkt i ohallen med hele fab5 + Lars E, mr KO, Tobias og Per Andrew. I morgen blir det pressmedley i valhalla, og kanskje mer hvis formen tillater det :) Good times Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: NKS på 14. august 2011, 03:47 Veldig imponerende yoke/dekk medley og ikke minst rå stein repping! :smile-thumb:
Hvordan gjorde dine konkurrenter det i disse øvelsene? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: ¤MadAss¤ på 14. august 2011, 14:27 Jeg og Yngve tok det rolig idag og rusla inn på henholdsvis 22 og 26 sek på 295 yoke og 3 flip på 350 dekket. Var altfor lett. :P
Blei det ei god økt i Valhalla i dag? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: tobiasht på 14. august 2011, 14:44 Jeg tok også forøvrig og gikk inn på 30sek selv. Greit til å være første yoke trening på 4-5 mnd, samt tangering av yoke pers ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: P@L på 14. august 2011, 17:17 Utpsykingen har startet ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 14. august 2011, 20:39 Jeg og Yngve tok det rolig idag og rusla inn på henholdsvis 22 og 26 sek på 295 yoke og 3 flip på 350 dekket. Var altfor lett. :P Blei det ei god økt i Valhalla i dag? Not bad ;) Da har jeg ikke noe annet valg enn å steppe skikkelig opp i dekket da :) Jeg tok også forøvrig og gikk inn på 30sek selv. Greit til å være første yoke trening på 4-5 mnd, samt tangering av yoke pers ;) Ha 2 sek forbedring i uka, så kanskje du har sjangs ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 14. august 2011, 20:42 14 august:
Strongman i Valhalla Pressmedley: Gikk wack idag, hadde ikke energi i kroppen så stokken gikk alt for dårlig. Hantel: 1x1 60kg 1x1 65kg 1x1 70kg Tangering av pers med 11kg lettere kroppsvekt Endel forsøk på 75, men gikk ikke idag 2x3 60kg Kommentar: Sliten i kroppen fra igår, men fornøyd med hantelen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 14. august 2011, 21:40 Veldig imponerende yoke/dekk medley og ikke minst rå stein repping! :smile-thumb: Hvordan gjorde dine konkurrenter det i disse øvelsene? Jo takk, som du ser ligger mange på samme nivå i øvelsene, så har ikke noe annet valg enn å bli enda bedre selv da hehe :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 15. august 2011, 14:20 15 august:
Ble en liten økt idag også Knebøy: 1x10 20kg 1x3 60kg 1x3 90kg 1x3 120kg 1x1 150kg- Føltes ikke så smud ut, så gadd ikke ta fler Stokk: 1x2 63kg 1x1 73kg 1x1 83kg 1x1 93kg 1x1 103kg- Prøvde å trene på å få mer skyv fra hælene, og ikke tærne. Merker at jeg går opp på tærne før jeg skyver til i støtet hver gang. Burde nok egentlig gått lettere og fokusert på dette, men men Pushpress: 3x3 70kg 1x2 80kg Halvsumo på kloss: 1x6 60kg 1x5 100kg 2x3 130kg Kommentar: Rask og grei økt. Kroppen var ikke keen på å noe tungt, så burde nok egentlig ikke gått såpass i stokken, men tror ikke det har noe å si. I morgen blir det treningsfri, og det trengs. Rask gange i 1time og 15min Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 16. august 2011, 16:06 Endelige øvelser for showliften er kommet :D Lets get it on!
ØVELSENE: 1) Pressmedley: Apollons Axle, Stokkløft, og Hantelpress: Klasse: -90kg: 90kg - 100kg - 60kg Klasse: -105kg: 110kg - 120kg - 70kg Målet: Raskest mulig. Tidsbegrensning: 60 sekunder 2) Framecarry + Framedrag (Arm-over-arm): Framen skal først bæres ca. 15 meter, for at man så løper tilbake til startpunktet for å trekke Framen tilbake igjen like langt: Klasse: -90kg: 220kg Klasse: -105kg: 250kg Målet: Raskest mulig. Tidsbegrensning: 60 sekunder 3) Atlasstein over bom (ca. 115-120 cm høy): Klasse: -90kg: 140 kg Klasse: -105kg: 160 kg Målet: Flest antall repetisjoner. Tidsbegrensning: 60 sekunder - CUT - (De seks beste fra hver klasse går videre til finalen) 4) Yoke (10-15m) + Dekkvelt: Klasse: -90kg: 300kg Yoke Klasse: -105kg: 350kg Yoke Dekktyngde og antall velt er ikke bestemt. Målet: Raskest mulig. Tidsbegrensning: 60 sekunder 5) Powerstairs: Klasse: -90kg: 4 trinn x 175kg + 4 trinn x 205kg Klasse: -105kg: 4 trinn x 175kg + 4 trinn x 205kg Målet: Raskest mulig. Tidsbegrensning: 75 sekunder PS! DET KAN BLI ÈN EKSTRA ØVELSE! Hva med maksreps på 230 i mark med drakt som siste øvelse Per? ;) hehe Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Tonny på 16. august 2011, 21:43 Er vel ikke noe vits med flere øvelser.. blir mange nok timer for publikum å se på med så mange utøvere. Så er det vel sikkert 10% av gutta som har en drakt liggende hjemme.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 16. august 2011, 21:51 En til øvelse etter cutten tar ikke lang tid, og ikke jeg som har sagt det skal være det. Kødda med marken :p
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Tonny på 16. august 2011, 21:58 Isåfall syns jeg det er litt seint å legge til en øvelse til.. Det kunne de ha gjort for 3 mnd siden, da dem kunngjorde øvelsene. Hvorfor ikke max rep på 110 kg og 130 kg benkpress? hahaha ;D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 16. august 2011, 22:01 Benk hadde vært noe ja. Fått fiksa sånn at det kan legges kg på Hantelen?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Tonny på 16. august 2011, 22:04 hantelen funker bra, men bruk godt med gummimatter på gulvet ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk - 270kg markløft Skrevet av: Auk89 på 17. august 2011, 21:12 17 august:
Strongman i Drammen Oppvarming Pressmedley: Masse medleyer på 90kg appolons, 97kg stokk og 55kg hantel. Beste medleyen min ble på 14,54sek som er stor pers, men hadde nok av forsøk hvor jeg faila totalt. Positive er at jeg har bra kontroll på 65kg hantel, så er bare å få orden på den jævla stokken :P Kommentar: Brukte rundt 1 time og 30min på press idag. Dødsmange sett, men det trengs. Blir resten av øvelsene i morgen Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 18. august 2011, 20:58 18 august:
Strongman i Drammen Oppvarming Knebøy: 1x10 20kg 1x5 60kg 1x3 100kg 1x3 130kg Pushpress: 1x5 50kg 1x5 80kg 1x1 90kg Arm over arm: 1x11m 172kg 2x11m 212kg 2x11m 232kg - Raskeste settet mitt var på 12,6sek Dekk: 4x4 300kg 1x10 300kg- Stivna helt etter 6 flipp her. De 4 siste var tyngre enn NSM dekket er til vanlig :P Brukte belte idag, og funka greit. Stein: 1x6 100kg - Kroppen var ikke på topp, så stoppa treninga der Kommentar: Blitt forskjøla, så formen var ikke 100% idag. Føler arm over armen går ganske så bra, så tror dette kan bli en veldig god øvelse for min del. Greit fornøyd med dekkflippinga også, unntatt 10reps settet :P Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 18. august 2011, 23:56 Et par filmer fra treningene i det siste:
70kg hantel: http://www.youtube.com/watch?v=y9zebRPM638&feature=BFa&list=ULH_TCxjTTIFI&index=21 90kg appolons - 97kg stokk - 55kg hantel medley: http://www.youtube.com/watch?v=H_TCxjTTIFI&feature=BFa&list=ULH_TCxjTTIFI&index=20 Skal på hyttetur i helga, så matpakke må til: (http://img709.imageshack.us/img709/5516/matpakke.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/709/matpakke.jpg/) Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us) Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: TBF på 19. august 2011, 00:16 Bra apollons mann!
Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 22. august 2011, 22:00 Var på hyttetur med skolen i helga, og ble litt trening på turen.
Fredag: 1time og 30m gåtur i ulendt terreng. Kjørte Chins nach hvor jeg sikkert kjørte 30+ reps til sammen Lørdag: Gåtur på 45min 10km sykkeltur, først 5km i bratt nedoverbakke til butikken hvor jeg kjøpte drikke og blandevann for peeps. Så 5km opp igjen med 12kg sekk på ryggen, FML. Dette er noe av det mest slitsomme jeg har gjort ever, haha. Leggene mine er enda støle som bare det. Så for økt nr 3 rundt kl 2 på natta: Posesession med Sigg1 her på forumet etterfulgt av chins og dips haha, good times. Søndag: 45min gåtur Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Sigg1 på 22. august 2011, 22:12 Så for økt nr 3 rundt kl 2 på natta: Posesession med Sigg1 her på forumet etterfulgt av chins og dips haha, good times. :D Utfallet: Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 22. august 2011, 22:14 22 august:
Strongman i Drammen Pressmedley: appolons - stokk - hantel Oppvarming 3 sett på 90kg + 101kg + 58kg - Beste settet på 19,13sek Hadde ikke med vektløfterskoa, så ble litt kluss før jeg fikk låne Glenn Ole sine på siste settet. Pushpress: 1x2 80kg 1x1 90kg- Gikk ganske så lett, men merka det nederst i ryggen så dreit i mer. Arm over arm: 1x11m 212kg 1-2x11m 232kg 1x11m 252kg 1x11m 272kg 1x11m 232kg- Fikk til teknikken enda litt bedre idag. Fikk bra fart på de fleste settene, men på noen var det litt kliss midt i som gjorde tiden treigere enn den skal være :) Farmers walk: 1x11m 56kg 4x11m 106kg Kommentar: En veldig bra trening med Glenn Ole. Stokken er enda litt usikker, men skal få bra kontroll på den fremover :) Ryggen var litt uggen etter pressen, men har heldigvis en hel skoledag hvor vi skal ha bløtvevsbehandling (massasje pretty much) av lumbalen. Skal også prøve å få lærern til å sjekke om jeg har noen låsninger som han forhåpentligvis får fiksa. Perser i både medley og arm over arm, så skal ikke klage med tanke på at helga ikke akkurat var bra oppkjøring til dagens økt. 90 - 101 - 58 Som dere ser sucker stokken http://www.youtube.com/watch?v=YwPAToeZJTg Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 24. august 2011, 20:54 24 august:
Strongman i Drammen Oppvarming Stokk: 1x3 67kg 1x2 77kg 1x2 87kg 1x1 97kg- Dødslett. Hadde en liten tweek av teknikken idag, og det funka som fæææææn. Watch out y'all! Ab-wheel roll out fra tærne: 1x1 - Måtte vise Glenn Ole og Kenneth at jeg klarte dette, og i prosessen fikk jeg selvfølgelig en liten smell i ryggen. Woohooo :D Yoke: 1x14m 130kg 1x14m 180kg 2x10m 230kg- Merka ikke noe i ryggen av yoken, men føler at det er noe som ikke stemmer helt. Droppa derfor resten av økta. Kommentar: Behandlingstime bestilt til i morgen, så tror jeg er 100% igjen til lørdagen :) Showliften kommer til å bli konge! Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 25. august 2011, 18:33 25 august:
Fått behandling på ryggen idag, og føles mye bedre. Tar meg fri fra styrketrening frem til lørdagen, og satser på å få til en bra økt da. Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 27. august 2011, 18:38 27 august:
Økt 1: 40min gåtur + ryggøvelser Økt 2: Strongman i Drammen Oppvarming Varma litt opp i pressøvelser, men merka at ryggen ikke var klar for det enda så venter noen dager. Knebøy: rolig ned, så får ikke den gode bouncen i bunnen 1x5 70kg 1x5 90kg 1x5 120kg 1x5 140kg 1x3 150kg- Gikk ganske så greit også, bøyformen er good 1x6 120kg Arm over arm: 1x10m 232kg - 12,9sek 3x10m 252kg - 12,7sek på beste settet. Yoke: Gikk opp til 230, men hadde en liten mentalsperre på å ta i pga ryggen, så dreit i å ta mer. Tar det igjen til uka Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 28. august 2011, 14:16 28 august:
Gåtur på 45min, og blir nok en gåtur til senere idag Redcordøvelser for ryggen Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 29. august 2011, 19:21 29 august:
Masse oppvarming og dynamisk tøying Stokk: 1x3 63kg 1x2 73kg 1x1 83kg- Merka at ryggen ikke var 100% med enda, så gadd ikke ta mer press her. Kunne sikkert kjørt en skikkelig økt, men da med en liten risk for å slå opp igjen smellen, så droppa dette. Stokkvending: 1x2 93kg 1x1 103kg Calla det her. I morgen blir det strongman hardcore style! Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 29. august 2011, 20:31 Tester forresten ut hvordan det er å kutte vann før innveiing nå. Har drukket 8-10L væske i døgnet siden igår, og skal gjøre dette frem til onsdag kl 5-6 for så å veie meg torsdag og se hvor mye jeg har gått ned fra jeg sluttet å drikke. Er det riktig å gjøre det sånn, eller er det noe jeg har glemt? Må finne ut hvordan man gjør dette nå sånn at jeg ikke driter meg ut før konken :P
45min gåtur Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: TBF på 30. august 2011, 08:28 Du må glemme og spise fra 5-6 også. Så tar du avføringsmiddel Onsdag kveld =D
Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 30. august 2011, 08:54 Ja, planen er å ikke spise også. Avføringsmiddel får heller bli in case of emergency
Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 30. august 2011, 22:53 30 august:
Strongman i Drammen Oppvarming med bøy og mark Stein: Alt til 120cm 1x5 100kg 1x2 100kg 1x1 140kg- Så og si uten klister 1x5 140kg- 34sek, denne steinen støver veldig av og traff et støvete punkt på tredje reppen med høyre underarm som gjorde grepet dårlig og brukte derfor en del tid på å få den opp i fanget. Kunne safet inn på 8 reps idag med en stein med bra grep. 2x5 130kg- Raskeste settet var på ca 20sek, får film senere så skal sjekke da. Dekk: 2x3 300kg- Veldig raske og fine flipp 1x4 400kg- 26sek Uberwack, hvert flipp med forskjellig teknikk og bare lok :P Må få til en økt til på dette og få tilbake teknikken i tilfelle det blir tungt dekk 1x2 400kg Framewalk + arm over arm: 11m hver vei Endel avløft opp til 180kg 1x180kg 11+11m - 40sek, fy faen i helvete så jævlig tungt det var å dra denne framen haha. Gummi mot betong er ikke maks :P Blir vel som å dra 400kg i forhold til hvordan vi har gjort det før :p Forandra litt på hvordan vi gjorde det herifra siden arm over armen ble alt for tung. Løp med 220 og tok av vektene til 130kg før vi dro. 1x 220kg + 130kg - 30sek 1x 220kg + 130kg - 26,9sek - Domination! Veldig glatt tau vi har (er helt vått), så kan nok senke denne tiden endel til. Frame: 1x2 240kg- Bare avløft 1x11m 240kg- 5,6sek - Ganske fornøyd med denne. Er endel glattere grep enn den vi hadde på showliften ifjor. Glenn Ole klarte feks ikke å gå med 220 engang haha. Kommentar: Veldig good økt. Veit ikke hvordan det er med stein over bom, men hvis det går ganske kjapt er nok ikke 10reps en umulighet på 60sek så lenge grepet på steinen er good. Frame/drag er good shit, dekk var ikke så nice. Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Tonny på 30. august 2011, 23:04 Nice ;)
Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 30. august 2011, 23:45 Man ser at grepet plutselig starter å faile på tredje reppen på 140
http://www.youtube.com/watch?v=cQklr_TELvU Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 31. august 2011, 18:19 31 august:
Knebøy: 1x10 20kg 1x8 50kg 1x5 80kg 1x3 80kg 1x2 110kg 1x2 130kg 1x2 150kg 1x2 160kg 1x6 130kg Militærpress: muskelvending på rep 1 1x10 20kg 1x3 50kg 1x2 70kg 3x5 50kg Chins: 1x8 kv 1x10 kv 1x3 kv+20kg Markløft med fat gripz: opp til en 1er på 110kg (ohgrep ofc) og en vending på 80kg uten magnesium Kommentar: Good økt på Toppform i Oslo. Bøystyrken er bra nå Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Tonny på 31. august 2011, 20:09 Nice bøy ;)
Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 01. september 2011, 09:05 1 september:
Morgevekt Snillevekta: 89,8 Strengevekta: 90,7 Virker som den måten å kutte vann på funker veldig bra. Har to vekter, så tror jeg må gå utifra den strengeste sånn at jeg ikke driter meg ut. Føler meg ikke noe spesielt sulten eller dehydrert så tror ikke denne måten skal gå noe utover dagsformen 17 sep i det heletatt. Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 01. september 2011, 19:55 1 september:
1time og 15min gåtur + redcord for korsrygg - 3 forskjellige øvelser med 2 sett på hver Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 02. september 2011, 21:39 2 september:
Strongman i Drammen, eller mer se på andre trene strongman :P Ryggen har vært mega stiv og sår igår og idag, så var spent på hvordan det skulle gå. Varma opp til pressmedley, men merka fort at det var lite vits. Virka litt som ryggen var slått av, null styrke og null eksplosivitet. Hadde nok ikke klart 200kg i mark idag :P Etter dette ble det litt yoke, hvor jeg kom opp til 300kg som ble dårlig pga ryggen. Var ikke noe smerter i yoken, bare at ryggen var megasvak. Fikk dryneedling behandling av Yngve Raknerud som jeg tror funka som faen, hadde noen sinnsyke triggerpunkt i erector spinae. Da er deloaden offisielt igang, og det trengs hehe. Selv om det ikke var så bra trening av meg, var det en dag spekket av høydepunkter! Blant annet slo Kenneth Friberg ny uoffisiell norgesrekord i stokk i -90kg klassen med et løft på 122kg! Gir ryggen hvile i helga, så blir det 3 treninger neste uke hvor en forhåpentligvis inneholder pressmedley med konkvekter og 400kg dekk. Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 03. september 2011, 19:30 Ryggen er mye bedre igår, major props til Yngve for en veldig effektiv nålbehandling. Blir nok bare gåturer i helga, så kjører jeg på med noen mediumtunge økter denne uka. Good times, two weeks to go :D
Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: giljarh på 03. september 2011, 23:23 blir bra det her! bare å kjøre på nå;)
Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 04. september 2011, 16:54 4 september:
Skogstur: 1time og 25min Prøvde meg på litt pushpress og stokkstøt, men var ikke vits å kjøre på med det enda. Var ikke vondt, men venter til tirsdag før det blir noe skikkelig trening. Blir kanskje litt lett mark og bøy for å ikke la ryggen stivne i morgen. Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 05. september 2011, 20:00 5 september:
Kardio: 25min Frontbøy: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 2x3 80kg 2x3 100kg Militærpress: 1x5 20kg 1x5 40kg 2x3 60kg Halvsumo på kloss: 1x5 50kg 1x5 90kg 1x3 130kg 2x3 150kg Kardio: 35min Kommentar: Bare en liten økt for å kjenne litt på ryggen og for at den ikke skal stivne. Alt var superlett, føler virkelig styrken er bra nå, så da får jeg bare håpe ryggen har slutta å krangle. Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 06. september 2011, 22:03 6 september:
Strongman i Drammen: Oppvarming Pressmedley: Appolons -> fatbar hantel -> stokk Noen løft på hver ting et par ganger 1x90kg + 1x60kg + 1x101kg X 2 - Raskeste sett på 16,1sek (2sek pers) Dette med noe som nesten kan kalles pushpress i stokk og også tull på hantel, så hvis jeg treffer skikkelig på showliften kan jeg kanskje klare en topp 3 plassering her. Powerstairs: 2x6 155kg 1x6 170kg Frame: 1x24m 130kg 1x12m 150kg 1x12m 170kg- 4sek 1x12m 200kg- 4,5sek - Farten er der Yoke: 1x20m 130kg 1x10m 180kg 1x10m 220kg 1x10m 250kg- 4,5sek. Føltes ut som jeg hadde bra kontroll her idag, tror jeg kan klare 10m på rundt 6-7sek med 300kg så lenge jeg ikke loker. http://www.youtube.com/watch?v=j85e7y4LZRE Kommentar: Lett og fin økt :) Pers i alt tror jeg, så formen er på stigende vei. Merka at ryggen var litt småsår, men har hatt manipulasjon av lumbalen hele skoledagen idag, så blir litt mer enn anbefalt da. On another note: Skulle leke deilig på skolen idag med å vise Sigvar (Sigg1 på forumet) at jeg hadde større armer enn han, men så hadde jeg faenmeg mindre haha, fail. Så måtte jo derfor selvfølgelig måle med engang jeg kom hjem og hadde da i helt kald tilstand 39,5cm. Hadde jeg ikke vært så awesome ellers, hadde jeg nesten blitt litt småbitter for dette men men. Lite flexebilde fra her om dagen: (http://img204.imageshack.us/img204/3503/flexin.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/204/flexin.jpg/) Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us) Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Sigg1 på 07. september 2011, 12:31 On another note: Skulle leke deilig på skolen idag med å vise Sigvar (Sigg1 på forumet) at jeg hadde større armer enn han, men så hadde jeg faenmeg mindre haha, fail. Så måtte jo derfor selvfølgelig måle med engang jeg kom hjem og hadde da i helt kald tilstand 39,5cm. Hadde jeg ikke vært så awesome ellers, hadde jeg nesten blitt litt småbitter for dette men men. Lite flexebilde fra her om dagen: (http://img204.imageshack.us/img204/3503/flexin.jpg) (http://server16.kproxy.com/servlet/redirect.srv/sruj/shhzdcy/s61jxpmap/p1/servlet/redirect.srv/sxa/sslkserupcz/p1/photo/my-images/204/flexin.jpg/) Uploaded with ImageShack.us (http://server16.kproxy.com/servlet/redirect.srv/sruj/shhzdcy/s61jxpmap/p1/servlet/redirect.srv/sxa/sslkserupcz/p1/) Pwnd. Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 07. september 2011, 19:04 7 september:
1time og 10min gåtur i skogen Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 08. september 2011, 18:39 8 september:
Strongman i Drammen Oppvarming Hantel: endel reps på 60kg. Hantelen er easy shit nå, må bare passe på at jeg venter med støtet til den ligger riktig. Stein: 1x5 100kg 1x3 100kg 2x3 130kg- rundt 10sek på begge disse setta 1x1 130kg Dekk: 3x3 300kg Kommentar: Da er siste strongman økt før konken ferdig, og føler formen kommer til å være konge :) Ryggen var litt sliten fra tirsdagen merka jeg så tok det veldig rolig idag, men tror jeg skulle klart en 10 reps på 130 steinen på 60sek uten noe problem så tar det som et godt tegn. Ikke fått inn skikkelig teknikk på veldig tunge dekk, så får håpe det sitter bra på konken hvis det blir et sånt type dekk. Jørgen Aasen løp 12m med 200kg frame på 4,3sek idag. Var rett før jeg varma opp på nytt for å owne han, men klarte å holde igjen :) Hadde ikke klart det for 1 år siden haha, good job myself. Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Aasen1992 på 08. september 2011, 19:55 Good jobb indeed mr NotSoFastAnymore! Snap, zeh BURN nigga!!!
Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 08. september 2011, 19:58 Bra jobba at jeg ikke varma opp å owna tiden din? Ja, enig der. Du skal få lov til å ha denne lille rekorden noen uker til før jeg tar den i oppvarminga til en frameøkt.
Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Imperiosus på 08. september 2011, 20:33 Love the cockyness
Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 09. september 2011, 09:57 Feil logg dude :O
Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Figuz på 09. september 2011, 10:11 Ser siste økten du hadde her i loggen din var skikkelig dårlig, hva har skjedd? Har du hatt fyll og fanteri sammenhengende i flere mnder? Har du trent dårlig for å gi konkurrentene dine en sjangse??
Haha neida basketman<3 Lykke til på showlift mr Aukland, dette er ditt år :D Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 09. september 2011, 10:30 Ser siste økten du hadde her i loggen din var skikkelig dårlig, hva har skjedd? Har du hatt fyll og fanteri sammenhengende i flere mnder? Har du trent dårlig for å gi konkurrentene dine en sjangse?? Haha neida basketman<3 Lykke til på showlift mr Aukland, dette er ditt år :D Jeg har ikke nok blitt såpass treig i yoke og pressmedleyen, er bare Jørgen som har logget feil. ;) Takker :) Får satse på at formen klaffer så får vi se hvem som står øverst på pallen til slutt :) Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Aasen1992 på 09. september 2011, 10:35 hahahha, jaja, sånn kan skje selv den beste! raffel, morsomme karer dere ja! HE HE HE ::biggrin::
Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 09. september 2011, 21:00 9 september:
1times gåtur Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 10. september 2011, 18:34 10 september:
Morgencardio etter frokost: 45min økt 2 i drammen Stokk: 2x3 67kg 1x3 77kg Frontbøy:¨ 1x3 50kg 1x3 80kg 3x3 110kg Frame avløft: 1x5 90kg 1x3 120kg 1x3 150kg 3x3 170kg Kommentar: Da er første deload økta unnagjort. 1 uke til shit goes down, blir moro! Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Sigg1 på 11. september 2011, 01:05 ...blir moro! For fucks sake. Dette blir blodig alvor. FOKUS, CONCENTRATE! ;) Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 11. september 2011, 09:16 For fucks sake. Dette blir blodig alvor. FOKUS, CONCENTRATE! ;) Do not worry my friend, fokuset er på topp :) Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 11. september 2011, 18:01 11 september:
Kardio: mix av sykkel, tredemølle og crosstrainer 40min Har forresten starta vannfyllinga av kroppen nå, 10L om dagen fremover nå til et eller annet tidspunkt på torsdag :) Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 12. september 2011, 13:26 Fikk nålbehandling igår, og var til behandling idag også. Var ikke noen spesielle låsninger i ryggen, men mye triggerpunkter og muskelspasmer rundt omkring. Høyre psoas var jævlig øm, og det samme var høyre gluteus medius og begge piriformis. Fikk fiksa bra opp i de, og har enda en time på torsdag :) Dette skal bli good shit
Sykt motiverende film: http://www.youtube.com/watch?v=0UEUjQ546_g&feature=feedlik Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 12. september 2011, 19:41 12 september:
Økt 1: 1times gåtur Økt 2: Deload økt nr 2 Oppvarming Knebøy: 2x3 50kg 1x3 80kg 1x3 100kg 3x3 120kg Halvsumo: Ikke på kloss 2x3 60kg 1x3 100kg 1x3 130kg 3x3 160kg Strictpress med stokk: 3x3 63kg Kommentar: Kroppen føles bra ut :) Dette skal bli good Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 13. september 2011, 20:02 13 september:
Gåtur: 1time og 30min, ble litt lenger enn den burde ha vært Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 14. september 2011, 19:42 14 september:
Tredemølle: 10min Dynamisk oppvarming Frontbøy: 2x3 50kg 3x3 80kg Markløft: 2x5 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 3x3 120kg Militærpress: 1x5 20kg 1x3 40kg 3x3 50kg Gåtur i skogen: 45min Kommentar: Da er siste deload økta ferdig :) Lets get this shit rollin! Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 15. september 2011, 20:42 15 september:
35min kardio, vektakuttinga er på gang, og håper jeg veier lite i morgen tidlig sånn at jeg hvertfall får i meg litt næring iløpet av dagen :P Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Figuz på 15. september 2011, 22:43 Lykke til mann! Win that shit :D
Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 16. september 2011, 18:54 Lykke til mann! Win that shit :D takker mann :) Veide inn på 90,0kg og trakk nr 19, så er altså sistemann ut Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 17. september 2011, 19:48 Ble andreplass et poeng bak Valand, gikk likt inn i sisteøvelse ;) Da får jeg vinne festen istedenfor, aww yeah!
Tittel: Sv: Jørgen - Innspurt mot KSO 2011! Skrevet av: Auk89 på 18. september 2011, 15:42 Norges sterkeste mann -90kg 2011 writeup
Pressmedley: 90kg appolons - 60kg hantel - 100kg stokk 4. plass - 17sek Fornøyd med denne øvelsen. Hadde en liten glipp på stokken, men hadde ingenting å si for utfallet. Glenn, Yngve og Kenneth var i en egen liga i pressen. Framewalk + arm over arm: 220kg 10m+10m 1. plass - 21:03sek (tror jeg) Denne øvelsen dominerte jeg ganske greit, og følte den gikk veldig bra. Tiden min tror jeg ble 21:03, og Valand på andreplass hadde 26:06. Så langt i konkurransen lå jeg der jeg ville, var et poeng bak Glenn Ole overall. Atlas stein: maksreps på 60sek, 140kg Delt 1. plass - 9 reps Hadde håpa på å vinne denne øvelsen, men Valand ville bare ikke la meg gå ifra han hehe. Jeg var litt raskere enn han, men hver gang jeg hørte Per si hvor mange reps jeg hadde, så hørte jeg at Valand fikk en rep opp 1-2 sekunder etterpå :P Kunne kanskje kjørt litt hardere på mot slutten og gått for 10, men usikker på om det hadde funka. CUT: Her lå jeg på førsteplass 0,5poeng foran Glenn Ole Lie og 2poeng foran Andreas Valand. Yoke + dekk: 300kg yoke 10m + 4flipp 400kg dekk 4 plass - 39sek? Her kasta jeg bort seiern ved å gjøre tidenes noobish mistake. Stilte yoken et hakk for høyt, så den subba neddi bakken mens jeg løp bortover. Fikk hele 3 nedsett på 10m hvis jeg ikke husker feil, og yoke er egentlig en av mine beste øvelser hehe. Tror jeg var 2 sekunder bak andreplassen i denne øvelsen. Eneste positive her er at jeg aldri har tatt 400kg dekk så bra som jeg gjorde igår. Lå etter denne øvelsen likt med Andreas Valand på 61,5 poeng Powerstairs: 4 trinn 175kg - 190kg - 205kg 2.plass - 41sek Her var det meg mot Valand og vinneren av denne øvelsen ville være norges sterkeste mann -90kg 2011! Visste Valand kom til å være god her siden han har trent mye med lodda og i tillegg er en ganske så syk sterk jævel hehe. Det starta veldig jevnt, og jeg lå faktisk rett foran han når vi var ferdig med 8 trinn, men jeg gjorde en liten tabbe på 205 loddet, mens han tok det like lett som han gjorde med 175 og 190. Overall til slutt: 2. plass 1poeng bak Andreas. Litt bittert å gjøre en såpass teit tabbe i fjerdeøvelsen, men det er en del av gamet unngå slike ting. Fremover nå blir det trening mot stevnet i Valhalla som skal være 6. november hvis jeg husker riktig fra igår. Håper Valand stiller da, så kanskje vi gutta fra Drammen kan gi han litt motstand da siden vi ikke klarte det igår haha ;) Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 18. september 2011, 17:30 Skal få lagd stevnefilm når jeg får alle filmene av meg, men her er en liten teaser. Steinduellen mellom meg og Valand
http://www.youtube.com/watch?v=P92_BurjnpE Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: widarrr på 18. september 2011, 20:37 Danset vi uten klær på diskoteket? Haha har noen svake minner om det :)!
Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 18. september 2011, 20:49 Danset vi uten klær på diskoteket? Haha har noen svake minner om det :)! haha ja. Var endel av oss som endte opp i barisen på dansegulvet på kick Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: ¤MadAss¤ på 18. september 2011, 22:48 Danset vi uten klær på diskoteket? Haha har noen svake minner om det :)! Haha, det stemmer. En kompis har et flott bilde av noe som kan minne om et klubbfoto fra en eller annen blue oyster bar fra 80 tallet :P Jupp, knappene spruta, damene dånet og vaktene ville kaste oss ut. Just another night i K-Town... :8): Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: widarrr på 18. september 2011, 22:55 Haha, det stemmer. En kompis har et flott bilde av noe som kan minne om et klubbfoto fra en eller annen blue oyster bar fra 80 tallet :P Jupp, knappene spruta, damene dånet og vaktene ville kaste oss ut. Just another night i K-Town... :8): hahahha :) konge da var det vellykket :)Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Mr KO på 18. september 2011, 22:59 Med andre ord, Vidar og Jørgen vant banketten i hhv -105 og -90 :drikke:
Eller evt MadAss i -90?? Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: widarrr på 18. september 2011, 23:15 Med andre ord, Vidar og Jørgen vant banketten i hhv -105 og -90 :drikke: kaN bekrefte at jeg vant banketten i 105 hehe :)Eller evt MadAss i -90?? Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 18. september 2011, 23:19 Med andre ord, Vidar og Jørgen vant banketten i hhv -105 og -90 :drikke: Eller evt MadAss i -90?? Jeg, Yngve og Kenneth kjempa hardt om seiern her, og vi endte ihvertfall alle på pallen. Hvem som fikk hvilken plass er jeg mer usikker på Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: ruhl85 på 19. september 2011, 13:18 Danset vi uten klær på diskoteket? Haha har noen svake minner om det :)! kan også bekrefte av en av kristiansands homofile som også jobber på kick var tålig begeistret over strippeshowet som ble levert på dansegulvet. hahahaha :) Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: widarrr på 19. september 2011, 15:27 kan også bekrefte av en av kristiansands homofile som også jobber på kick var tålig begeistret over strippeshowet som ble levert på dansegulvet. hahahaha :) shower får alle vi strongmenn ser det ut til :)Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 19. september 2011, 15:36 kan også bekrefte av en av kristiansands homofile som også jobber på kick var tålig begeistret over strippeshowet som ble levert på dansegulvet. hahahaha :) Hahahaha :) Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: ¤MadAss¤ på 19. september 2011, 17:19 kan også bekrefte av en av kristiansands homofile som også jobber på kick var tålig begeistret over strippeshowet som ble levert på dansegulvet. hahahaha :) ::rofl2:: strongmen er ikke som andre menn ;) Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 19. september 2011, 19:37 19 september:
Militærpress: 2x10 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 1x5 70kg 2x5 55kg Pushpres: 2x4 75kg 1x3 85kg 1 arms hantel: 2x6 45kg H (med fatgripz) 1x6 30kg V 1x6 35kg V Smalbenk: 1x5 60kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x2 120kg Sidehev: 2x12 12,5kg Franskpress med hantler: 1x6 20kg 1x6 25kg Shrugs: 2x20 80kg (uten magnesium og glatt stang) Kommentar: Veldig good økt. Blir en dag dedikert til press i uka fremover. Svakheter skal gjøres til styrker dette året! Skal bli like kul og sterk som Glenn Ole med dette nye fokuset på press styrke! Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 20. september 2011, 17:42 20 september:
Frontbøy: 2x8 20kg 1x5 50kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 130kg 1x1 140kg- Veldig lett for beina :) Sliten i ryggen idag, så kom frampå på andre reppen. Tror jeg skal ha rundt 160kg i frontbøy nå så lenge jeg klarer å stive av skikkelig. 1x5 100kg Chins: 1x8 kv 1x4 kv+20kg 1x6 kv+10kg 1x8 kv T-bar row: 3x7-10 - dunno vekt Kroc rows: 1x4 80kg H 1x8 60kg H + V 1x8 60kg H - uten reimer 1x6 60kg V - uten reimer Noe nedtrekk shizzle: 2 sett Kommentar: Fornøyd med frontbøyen :) Alt føltes ganske lett, men det eneste var at ryggen er fortsatt er så støl at jeg sleit litt med avstivningen. Trente med Sigg1 på forumet idag, så kjørte resten av økta etter hva han hadde på programmet sitt. Formen føles litt wack ut idag da, tror jeg har litt mangel på søvn etter the awesome night out på lørdag, så satser på å hente det inn igjen i natt. Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Sigg1 på 21. september 2011, 18:45 Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: ¤MadAss¤ på 21. september 2011, 19:06 Nå, hvordan var epicbicepscurlwednesday økta?
Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 21. september 2011, 19:22 Nå, hvordan var epicbicepscurlwednesday økta? Den var ganske så epic, mangla bare å kjøre bicepscurl for å gjøre den fullkommen. Får kjøre hardcore biceps fleksing i speilet for å ta igjen for mangelen av curls. Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Sigg1 på 21. september 2011, 19:32 Får kjøre hardcore biceps fleksing i speilet for å ta igjen for mangelen av curls. Skal vel ikke være noe problem :P Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 21. september 2011, 19:33 21 september:
Powercleans fra heng: 2x5 20kg 1x3 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 100kg 2x1 110kg 2x1 115kg Rykk fra kloss: 2x2 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg Nakkestøt: 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 125kg 1x1 130kg - Første gang med 130kg over hodet på denne kroppsvekten, og tredje eller fjerde gang totalt :) Hadde mer inne også, kan ikke sleppe stanga i bakken der jeg trener. Får prøve på progym en dag, og se om jeg kan få opp 135-140kg :) 1x3 100kg Markløft: 1x5 100kg 1x5 140kg 1x2 180kg 1x5 210kg - 10kg 5RM - Ble litt vel gira her, burde nok ha holdt litt mer igjen, men men. It was epic 3x2 140kg - speedreps Overhodebøy: 2x3 50kg - Sykt sliten i skuldrene, så tungt å holde balansen skikkelig. Kommentar: Planen var egentlig å trene i Drammen idag, men orka bare ikke å dra helt dit for å trene alene, så snudde 10min inn i bilturen og dro på gymmet hjemme. Ble en ganske så epic trening. Marken var litt småtung, og merka at ryggen fortsatt var litt småsliten fra helga hehe. Blir litt mer fokus på eksplosivitet og maksstyrke i valhalla oppkjøringa nå enn jeg hadde før showliften :) En ting er sikkert og det er at jeg skal perse i appolons på den konken, 130kg+ ;) Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: ruhl85 på 21. september 2011, 19:41 hvilken konk er det snakk om i tvedestrand. hakke hørt noe om den?
Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 21. september 2011, 19:44 hvilken konk er det snakk om i tvedestrand. hakke hørt noe om den? Hørte om den fra Bjørn Richard på banketten på lørdagen. Hørte snakk om LMS appolons, men veit ikke noe endelige greier enda. Tipper det kommer info om det snart hvis det blir noe, de snakka om første helga i november. Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: ¤MadAss¤ på 21. september 2011, 19:46 Sweetnigganeckpushin` dawg!! At du som knapt lurer opp 70kg i militærpress klarte å holde 130kg over hodet er epicgangstaliftin-izzle.... :8):
Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 21. september 2011, 19:55 Sweetnigganeckpushin` dawg!! At du som knapt lurer opp 70kg i militærpress klarte å holde 130kg over hodet er epicgangstaliftin-izzle.... :8): haha, liker hvordan du har ført denne måten å skrive på til et helt nytt nivå, har visst møtt min overmann, respect! Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: ¤MadAss¤ på 21. september 2011, 19:58 haha, liker hvordan du har ført denne måten å skrive på til et helt nytt nivå, har visst møtt min overmann, respect! :8): learned from the best bro` . Ta ei økt i D-town til uka eller? Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 21. september 2011, 19:58 je, down på det ass. Yngve snakka om å trene neste onsdag, passer bra for meg hvertfall
Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: ¤MadAss¤ på 21. september 2011, 20:02 Jeg for si som jeg sa til awesome Aasen, " he made a plan so good, only a nigga could" Its going down on wednesday!!
Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Mr KO på 21. september 2011, 20:36 Jeg for si som jeg sa til awesome Aasen, " he made a plan so good, only a nigga could" Its going down on wednesday!! Honnør for den setninga du har nederst :DTittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: ¤MadAss¤ på 21. september 2011, 20:54 Honnør for den setninga du har nederst :D Hehe får vel nesten slette den nå da, litt respekt får man vise :P Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 22. september 2011, 20:52 22 september:
Dynamisk oppvarming Rykkbøy: 2x5 20kg 2x3 40kg 2x2 60kg - Hadde dårlig balanse på det her idag, men skal varme opp med dette hver lette beindag hvertfall for å bygge opp bra mobilitet i hele kroppen + balanse i skuldrene. Bøy til benk m/stopp: Rett over parallell 1x5 60kg 1x3 90kg 6x3 120kg - Fokus på å være så eksplosiv som mulig opp Trappehopp: 3x5 Sittende bicepscurl: 1x12 8kg 1x8 14kg 2x8 22kg 1x10 22kg Hercules hold: 2x40sek 50kg + 35kg Mage vridning shit: 3sett Mage i redcord: 3sett Kommentar: Enda en bra trening, døper den epic speedwork thursday! Kroppen føles veldig bra ut, og har en liten plan om hvordan treninga skal være fram mot valhalla. Blir 2 dager med bøy i uka, en tyngre RPE dag og en dag med speed reps. Bytter annenhver uke om den tunge dagen er frontbøy eller vanlig bøy, og samme med speedwork dagen. Blir i tillegg en dag med fokus på eksplosive vektløfter øvelser ala det jeg gjorde igår med vanlig mark som avslutning. Så en press dag, og en dag hvor jeg skal få gått igjennom alle valhalla øvelse :) Dette blir good shit! Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Imperiosus på 23. september 2011, 12:19 fantastisk opplegg
Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Sigg1 på 23. september 2011, 19:42 Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 23. september 2011, 20:24 Ye, han er sick fornøyd! Seff er jeg fornøyd med et så konge opplegg :) Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 24. september 2011, 16:37 24 september:
Strongman i Drammen Appolons: Vending på alle reps Oppvarming 1x3 52kg 1x2 62kg 1x2 72kg 1x2 82kg 1x1 92kg 2x2 102kg - Var easy shit, men merker jeg har endel tekniske ting jeg må får terpa litt på. Må splitte enda litt dypere, og har i tillegg en tendens til å ha for mye utrotasjon i hoftene etter vendinga som gjør jeg får dårligere skyv fra beina enn jeg burde. Yoke: 1x15m 130kg 1x15m 170kg 1x15m 200kg 1x15m 230kg 3x15m 260kg- Fikk ganske bra fart her idag :) Farmers: 1x13m 36kg 1x13m 66kg 3x13m 86kg- Farten er bra, men ikke bra nok. Litt uvandt med farmers igjen, men skal trenes endel fremover. Farmers hold: 1x30sek+ 106kg - Hadde mye inne her, kunne sikkert holdt greit over et minutt. Stein: 100kg stein til alle høydene 1x5 100kg -> 155cm 2x3 100kg -> 170cm Steinserie: 100kg->155cm 115kg-> 140cm 130kg->130cm Så noen forsøk på å skuldre 100kg steinen, men klarte det faenmeg ikke :P Tenkte å trene litt på det fremover Kommentar: Trente helt alene idag, så økta hadde så og si ikke pauser siden det er boring når man er alene hehe :P Får forresten 190 stein til Drammen i morgen, så da skal rekorden til Valand tangeres av flere fremover ;) Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Mr KO på 24. september 2011, 23:29 Husk at du må veie max 90,9999999kg da ;)
Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: widarrr på 25. september 2011, 16:20 hvilken konk er det snakk om i vallhalla? finner ingen info eller noe.. er det vekt klasser ? nm? hvilke øvelser
Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 25. september 2011, 17:06 Husk at du må veie max 90,9999999kg da ;) Hehe, ja. Blir nok dårlig med treninger hvor jeg kan hevde å være -90 :P Så forsøk på rekorder etc får gjøres på konkurranser etter jeg har sulta meg i to dager før innveiing hvilken konk er det snakk om i vallhalla? finner ingen info eller noe.. er det vekt klasser ? nm? hvilke øvelser Veit ikke noe konkret enda, men hørte om den fra Bjørn Richard på banketten. Usikker på om det skal være vektklasser eller om det bare skal være åpen klasse. Blir ordentlig konk, og ikke sånn LMS enkeltøvelse opplegg. Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 26. september 2011, 19:33 26 september:
Tredemølle: 5min Dynamisk oppvarming Knebøy: 2x8 20kg 2x5 50kg 1x3 70kg 1x3 100kg 1x3 130kg 1x1 150kg 1x3 165kg 1x8 140kg - Hadde ikke spotter idag, så turde ikke gå for flere reps på 165, men tror jeg skulle klart 2 til kanskje, ihvertfall 1. Satser på en 2er på nåværende pers iløpet av noen uker :) Appolons: Vending på alle reps 1x3 52kg 1x3 62kg 1x3 72kg 1x3 82kg 1x1 92kg 1x1 107kg - Beina var slitne etter bøyen, men fikk terpa greit på teknikken. Blir mye appolons fremover :) Har lånt appolonsen av Nikolai G (Giljrah her på forumet), så han må ha props for det :D Bent over rows: ohgrep 1x10 70kg 1x10 90kg 2x10 110kg (reimer) Chins: supinert grep 2x8 kv 1x6 kv - veldig markant stopp på alle reps Mage i redcord: 2 sett Ab-wheel roll outs: 2 sett Kommentar: Konge økt :D Styrken er på et all time high for tiden :) Eneste som ikke er helt der den var det beste er mp, pp og støt (med stanga foran), men det er tilbake og enda bedre enn det også innen noen uker :) I morgen blir det pressøkta, så er det strongman på onsdag. Blir shizzlenice Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 27. september 2011, 22:56 27 september:
Kardio: 20min Dynamisk oppvarming Pushpress: 1x6 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x2 100kg 2x5 70kg- Fornøyd med pushpressen idag :) Føltes faktisk ganske greit ut, så tror jeg skal kunne klart enten endel fler reps på 100 snart, eller en 2er på 110. Militærpress: 2x4 60kg Enarms hantel: annen hver rep V og H 2x12 45kg - hardcore slitsomme greier Smalbenk: 1x5 60kg 1x3 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 125kg Franskpress med hantler: 2x8 22,5kg Sidehev: 2x10 10kg Kardio: 15min Kommentar: Sweet trening! Liker faktisk å ha sånne rene pressdager nå :) Har før sagt jeg er talentløs i skulderstyrke, men tror bare det har vært en rævva unnskyldning jeg har brukt for å ikke innrømme at jeg har trent dem sykt mye dårligere enn jeg burde ha gjort. Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Tonny på 28. september 2011, 10:33 bra pushpress ;)
Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 28. september 2011, 10:40 Takk for det :) Må skjerpe meg nå, ligger vel en 20kg bak de sterkeste -90 gutta i denne øvelsen, så dette forspranget må tettes :)
Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Tonny på 28. september 2011, 11:15 moro å trene skuldre når styrken blir bedre og bedre. Må jobbe mye med skulderstyrken selv framover ;)
Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 28. september 2011, 20:19 28 september:
Strongman i Drammen Oppvarming Stein: 2x3 100kg 1x2 115kg 1x2 130kg 1x1 150kg 1x0 190kg 21" - Fikk den ikke opp i fanget idag, men er ganske nærme. Dagsformen var egentlig ikke i makseform, men siden Yngve skulle prøve måtte jeg også hehe. 1x3 100kg -> 170cm 1x1 130kg -> 155cm 1x1 100kg -> skulder (ny pers) Steinserie: 100kg->170cm 115kg->155cm 130kg-140cm 140kg->130cm 150kg->120cm Prøvde engang til, men hadde ikke nok klister igjen når jeg kom til 140 steinen Yoke: 1x30m 130kg 1x30m 180kg - Drittungt Farmers walk: 1x30m 36kg 1x30m 76kg 1x10m 96kg - Dødstungt, så slutta treninga der :P Kommentar: Ikke noen kongeform idag, men fikk til en fin steinøkt forde. Tror jeg må ta treningsfri i morgen, eller så blir det en lett speedreps økt i frontbøy så treningsfri på fredag. Time will show! :O Jeg og Yngve har begge masse motivasjon til å kjøre på fremover, så skal bli et bra treningsår det her :D Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: jan_erik på 29. september 2011, 19:44 spor
Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 30. september 2011, 19:57 30 september:
Tredemølle: 5min Dynamisk oppvarming Powercleans fra heng: 1x5 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 2x1 120kg Rykk fra kloss: 1x2 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x1 80kg 1x2 82,5kg Nakkestøt: 1x3 50kg 1x2 70kg 1x1 90kg- Dårlig trykk så ga meg her Appolons: 1x3 52kg 4x2 72kg 1x1 92kg 1x1 112kg- Øker litt og litt her for hver økt 1x2 72kg Markløft: 1x5 50kg 1x3 90kg 1x3 130kg 1x1 170kg 1x0 210kg- Med engang jeg dro til merka jeg at dette var sånn ca 13,4 ganger så tungt som det burde være, så slapp stanga å ga faen i mark. Et godt tegn på at SNS er down, så blir ingen tung trening i helga. Enarms rykk: 1x1 50kg 1x0 60kg- Faila akkurat, har den neste gang og enda mer når jeg føler meg good. Kommentar: Eksplosiviteten var ikke på topp idag, men fikk fortsatt til noen bra tall i vending, rykk og appolons, så fornøyd med det :) Marken var helt tragisk, og reiv opp huden på venstre legg while I was at it. Tar det som et tegn på forbedret teknikk da :) Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 01. oktober 2011, 14:14 Tenkt til å logge maten en uke fremover nå av flere grunner. En er å komme igang igjen med skikkelig bra kosthold igjen etter showliften, blitt litt mye kaker i tillegg til all den sunne maten nå :P En annen grunn er at jeg vil se hvor mye kcal jeg egentlig ligger på når jeg spiser som jeg gjør.
1 okt: Frokost: total kcal 680 100g havregryn 60g proteinpulver 5g omega 3 Animalpak Måltid 2: total kcal 821 400g svinekjøttdeig 275g ananas 90g tomat 50g tacosaus Måltid 3: total kcal 910 400g Coop kyllingkjøttdeig 90g fullkornspasta 82g sukkerfri ketchup Måltid 4: total kcal 330 4 egg - Litt usikker på vekta her, stod gjennomsnittsvekt var 45-63g, så bare regna hvert som 55g 100g tomat Kcal idag: 2741 Litt usikker på det med ananasen blir riktig. Er sånn firstprice på boks greie, og da klemmer jeg ut vannet for så å veie det. Mulig det skulle vært mer kcal derifra Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Mercenary på 01. oktober 2011, 14:43 Hvor i Drammen er det du trener strongman?
Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 01. oktober 2011, 14:44 Er i kjellern på ProGym. Har det meste av utstyr der, så bare å ta turen innom for en trening hvis du har lyst :)
Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: ¤MadAss¤ på 01. oktober 2011, 19:43 Er i kjellern på ProGym. Har det meste av utstyr der, så bare å ta turen innom for en trening hvis du har lyst :) Først må du rydde etter deg!!!! Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Mercenary på 01. oktober 2011, 19:45 Sugen på å vise meg rundt en dag? Har jo overhodet ingenting der å gjøre, men hadde vært artig å prøve :)
Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Tonny på 01. oktober 2011, 19:53 Sugen på å vise meg rundt en dag? Har jo overhodet ingenting der å gjøre, men hadde vært artig å prøve :) Bare kom å vis deg fram du, se om det er tak i deg ;DTittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Mercenary på 01. oktober 2011, 20:08 Hehe. Det er det nok ikke, men alltid gøy å prøve noe nytt :) Når er det åpent? Og hva koster en prøvetime?
Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Tonny på 01. oktober 2011, 20:08 Hehe. Det er det nok ikke, men alltid gøy å prøve noe nytt :) Når er det åpent? Og hva koster en prøvetime? Koster ingen ting, men gjør en avtale med Jørgen, så ordner det seg nok ;)Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 01. oktober 2011, 21:12 Sugen på å vise meg rundt en dag? Har jo overhodet ingenting der å gjøre, men hadde vært artig å prøve :) Ja, bare å joine neste trening :) Tror jeg skal dit på onsdag, litt avhengig av om jeg får lånt bil den dagen eller ikke. 1 okt: 1times gåtur Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 02. oktober 2011, 13:02 2 okt:
1 times gåtur På gymmet: Tredemølle: 10min Mye dynamisk tøyning Knebøy: flate sko 5x5 50kg For mobiliteten Hammercurl: 1x10 8kg 1x10 15kg 1x10 20kg 2x10 22,5kg Ab-wheel roll out: 3x10 Mat: Frokost: Total kcal 773 110g havregryn 75g proteinpulver 5g omega 3 Animalpak Måltid 2: Total kcal 1006 400g kjøttdeig av svin 640 90g villris 333 55g tacosaus 18 1 tomat Måltid 3: Total kcal 880 400g kyllingkjøttdeig 560 80g villris 296 75g tacosaus 24 Måltid 4: Total kcal Spinat, nudler, kylling, hvitløk, tørka tomater og litt rømme miksa sammen. Mamma som lagde det, så har ikke peiling på kcal etc, men vil tippe det jeg spiste var ca 400kcal Kcal idag: 3059 Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 03. oktober 2011, 11:35 3 okt:
Mat: Frokost: Total kcal 810 120g havregryn 75g proteinpulver 5g omega 3 Animalpak Måltid 2: Total kcal 1145 400g kyllingkjøttdeig 2 grove tortillalefser 150g mais 100g tacosaus Etter trening: Total kcal 398 45g rosiner 130 70g proteinpulver 268 Måltid 3: Total kcal 663 100g kokt skinke 235g egg (5stk) 340g ananas ketchup Kveldsmat: samme greine som igår, men bare det som var igjen. Sikkert 200kcal Kcal idag: 3216 Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: ¤MadAss¤ på 03. oktober 2011, 15:05 Superbloggærn! ;D
Syntes du kunne logget mengde crap og konsistens også, vært shitzelizzle nice!! Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 03. oktober 2011, 17:24 Superbloggærn! ;D Syntes du kunne logget mengde crap og konsistens også, vært shitzelizzle nice!! Haha, er bare for å komme igang med bra kosthold igjen jeg gjør det her, lettere å spise bra hvis man må skrive det opp etterpå ;) Hvis det er shitzelizzle nice at jeg starter å logge det også har jeg vel ikke noe valg? :O Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 03. oktober 2011, 18:47 3 oktober:
Økt 1: 1times gåtur Økt 2: Tredemølle: 10min Dynamisk oppvarming Appolons: 1x3 52kg (4pushpress med dip på første reppen) 1x3 72kg (4pushpress med dip på første reppen) 1x2 82kg 1x2 92kg 1x1 102kg 1x1 117kg- 4kg pers på lav kv 1x3 92kg - direktevending med ohgrep + pushpress med dip Knebøy: 1x5 20kg 1x3 60kg 1x3 100kg 2x3 130kg 2x3 150kg 1x2 160kg 1x3 130kg- Knebøyen er good. Ingen spotter idag heller, så hadde godt med reps inne på alle vektene idag. Bent over rows: supinert grep 1x12 60kg 2x12 100kg Strakmark: Veldig fokus på å få strekk i hamsa 3x8 60kg - bare for å komme litt igang med øvelsen igjen Chins: ohgrep 3x8 kv Enarms roing i maskin: 1x12 20kg H og V 1x10 40kg H og V 1x10 50kg H og V Masse tøying Kommentar: Veldig bra økt idag. Har glemt den ene bøyskoa mi i Drammen, så økta idag ble gjort med flate sko. Sliter med å få maks legdrive med flate sko i støten, så håper jeg får en liten boost når jeg får henta de igjen og at 122kg går neste appolonsøkt. Grepet fikk kjørt seg bra på ryggøkta, så tror det kommer til å bli enda bedre fremover :) Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Imperiosus på 04. oktober 2011, 10:05 Ser ut som om formen er bra her! Nais apollons >:D
Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 04. oktober 2011, 11:59 Ser ut som om formen er bra her! Nais apollons >:D Thx, formen starter å bli bra i appolons og bøy nå :) 4 okt: Mat: Frokost: Total kcal 847 130g havregryn 75g proteinpulver 5g omega 3 Animalpak Måltid 2: Total kcal 568 250g egg (5 egg) 350g ananas 30g ketchup Måltid 3: Total kcal 1077 400g kyllingkjøttdeig 568 120g fullkornspasta 444 60g sukkerfri ketchup 25 2 tomater 40 Måltid 4: Total kcal 879 400g svinekjøttdeig 400g druer ketchup Kcal idag: 3371 Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Imperiosus på 04. oktober 2011, 12:27 Thx, formen starter å bli bra i appolons og bøy nå :) Nevnte bare apollonsen.. Bøyen er litt bløt :P Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 04. oktober 2011, 16:41 Nevnte bare apollonsen.. Bøyen er litt bløt :P Haha, bra du er cocky, kommer til å kutte ned på avstanden i både press og bøy til deg fremover nå ;) 4 oktober: Økt 1: 1times gåtur Økt 2: Tredemølle: 10min Dynamisk oppvarming Militærpress: 2x10 20kg 1x3 30kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x1 60kg 1x5 75kg- 5rm pers :) 2x8 60kg Pushpress: Med appolons 1x3 52kg 1x3 72kg 2x2 92kg Pushpress med dip: appolons 1x10 72kg Smalbenk: 1x10 20kg 1x5 60kg 1x3 100kg 1x1 120kg - La meg for langt bak på benken her, så alt ble helt fucka :P 1x5 110kg 1x4 120kg Sidehev + reardelt sidehev: 8kgx10 + 8kgx10 X 3 Mage i redcord: 2 sett Landmines: 2 sett Poundstone vridning: 2 sett Kommentar: Enda en supergood pressøkt :) Perser som en gærning her nå, så Glenn Ole bør være redd, haha. Må bare si at koss headsett må være av det aller dårligste kvalitetmessig av alle headsett. Tok 1 uke før de jeg har nå ble ødelagt, thank god for livstidsgaranti. Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: giljarh på 04. oktober 2011, 16:58 fin appollons ;)
Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 04. oktober 2011, 17:48 fin appollons ;) Takker, og takk for at jeg får låne den ;) Hjelper treninga veldig Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 05. oktober 2011, 10:50 5 okt:
Mat: Frokost: Total kcal 847 135g havregryn 75g proteinpulver 5g omega 3 Animalpak Måltid 2: Total kcal 948 400g svinekjøttdeig 632 340g ananas 194 115g banan 95 85g tacosaus 27 Før og etter trening: Total kcal 828 85g rosiner 3 bananer (345g) 75g proteinpulver Måltid 4: Total kcal 943 400g kyllingkjøttdeig 340g ananas 110g tacosaus 50g advocado 200g tomat Kcal idag: 3566 Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 05. oktober 2011, 21:12 5 okt:
Økt 1: 45min gåtur Økt 2: Strongman i Drammen Oppvarming Farmers walk: 2x15m 36kg 2x15m 56kg 2x15m 76kg 4x15m 96kg 2x30m 56kg - Trente på å snu her, gikk greit på såpass lette vekter, men må trenes fremover. Bra fart idag :) Dekk: 1x4 300kg 7x1 400kg - Trente på gjøre det i en bevegelse. De fire første gangene klarte jeg det ikke, men på den siste gikk det veldig greit egentlig. Mye teknikk trening trengs her! Stein: 1x5 100kg -> 120cm 1x6 100kg -> 1 rep til hver høyde 170cm-110cm 1x3 100kg -> 170cm 1x1 100kg -> 170cm Fant ut hvordan jeg skal skuldre steiner her :) Shit be good Steinserie: 100kg->170cm 115kg->155cm 130kg->140cm 100kg->170cm 115kg->155cm 130kg->140cm 140kg->130cm Yoke: Alt uten belte 1x30m 130kg 1x30m 170kg 1x30m 200kg 1x30m 230kg 1x15m 250kg 1x10m 270kg - Yoken var veldig bra idag :) Desverre falt den litt fra hverandre her, så ble ikke noe mer yoke :P Pers uten belte :) Kommentar: Veldig bra økt med Yngve som neste slo ny uoffisiell norgesrekord i appolons. Var rett ved å få opp 127kg, men han klarer det neste uke :) Steinformen er ikke helt på topp, men kommer nok ganske så kjapt den også. Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 06. oktober 2011, 09:44 6 okt:
Mat: Frokost: Total kcal 847 130g havregryn 75g proteinpulver 5g omega 3 Animalpak Tittel: Sv: Jørgen - 2.plass showliften Skrevet av: Auk89 på 06. oktober 2011, 13:13 6 oktober:
Økt 1: Tredemølle: 10min Dynamisk oppvarming Appolons: Vending på alle reps Direkte vendinger ohgrep: 1x5 42kg 2x4 52kg 2x4 62kg 2x3 72kg 1x2 82kg 2x2 92kg Magevendinger: 2x2 102kg 1x2 112kg 1x3 72kg - Støtet sitter bedre :) 112kg var egentlig ganske lett, så fornøyd med det siden jeg merka at kroppen ikke var helt våken enda. Rykk fra heng: 1x3 40kg 1x3 50kg 1x1 60kg 1x1 70kg 1x1 80kg - Tidenes dårligste teknikk fra kloss: 2x2 70kg Kommentar: Skal inn å trene med Sigg1 på toppform etterpå, men siden Yngve er over meg i appolons kunne jeg ikke droppe appolonsen idag. Ble derfor en morgenøkt halv 12, noe som er alt for tidlig for meg egentlig hehe. Starter på nytt markløft program lagd av Adam Bishop hvis noen er like strongman nerd som meg og veit hvem det er. Dette er programmet: Week 1: Work up to 4×3 @ 85% 3RM Week 2: Work up to 3×3 @ 90% 3RM Week 3: Work up to 2×3 @ 95% 3RM Week 4: DELOAD – 5×3 @ 70% 3RM Week 5: Work up to 4×3 @ 90% 3RM Week 6: Work up to 3×3 @ 95% 3RM Week 7: Work up to 2×3 @100% 3RM Week 8: DELOAD – 5×3 @70% 3RM Week 9: Attempt new 1RM Økt 2: Tredemølle: 5min Dynamisk oppvarming Rykkbøy: 2x5 20kg 1x3 40kg 1x2 50kg 1x1 70kg Frivending fra heng; m/stopp rett over knærne før vending 1x3 50kg 1x2 70kg 4x2 90kg Markløft: 1x3 50kg 1x3 90kg 1x3 125kg 1x3 155kg 1x1 175kg 4x3 195kg- Overhåndsgrep opp til første 3ern på 195kg. Tenkte å bruke drakt på de 2 siste setta, men det var alt for vondt :P Knebøy til benk: m/stopp 1x4 50kg 1x3 80kg 3x3 120kg 2x2 140kg- easy Kommentar: Sliten! Digg å starte med markprogram igjen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterkest Skrevet av: Auk89 på 08. oktober 2011, 19:51 8 oktober:
Skulle egentlig ha treningsfri idag, men fant ut at jeg skulle joine Yngve på en yoke/farmers økt i lørenskog hallen, så vi dro dit. Dessverre kom vi oss ikke inn, så vi dra til et eller annet sted i Oslo jeg ikke husker navnet på å for å trene. Veldig bra sted med eleiko skiver og stenger. Hadde ingen plan for denne treninga, så veldig random. Knebøy: Uten belte 1x10 20kg 1x5 50kg 1x3 80kg 1x2 110kg 1x2 130kg 1x1 150kg På med belte: 1x2 170kg 1x0 180kg- Fikk litt sånn blackout tendens her, så ble en fail. Hadde ikke spist frokost, så ikke helt optimalt. Noen clean and jerk på 90 og 100kg Knedominalbøy: vist av Yngve 2x5 50kg 2x5 80kg Støt: 5x2 80kg 4x2 100kg 4x1 110kg Halvmark: 1x2 170kg- ohgrep uten magnesium, sykt random Kommentar: that was that Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterkest Skrevet av: Auk89 på 10. oktober 2011, 20:00 10 oktober:
Tredemølle: 10min Dynamisk oppvarming: Appolons: 1x5 32kg 1x5 52kg 1x2 62kg 1x2 72kg 1x1 82kg 1x1 92kg 1x1 102kg 1x1 112kg 1x1 119,5kg- Daamn. Idag var jeg en sliten jævel. Hadde håpa på 122kg idag, men utifra hvordan 112 føltes gikk jeg for 119,5 for å safe litt. Blir vel 122kg innen noen uker :) Frontbøy: 1x4 60kg 1x3 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg- Føltes wack, så dreit i mer. Burde vel egentlig trent lett og eksplosivt idag med tanke på lørdagens tunge bøy, men er litt for kghorny. Strakmark: Superstrikt 3x8 70kg - Merker det så insane i hamsa, må være totalt utrent i dem :s Litt biceps Kommentar: Sliiiten. Blitt litt vel mye tung trening i det siste, og en helg med lite søvn pluss at jeg var ute hjalp ikke på. Tenker det blir deload neste uke med unntak av marken. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterkest Skrevet av: Auk89 på 11. oktober 2011, 19:31 11 oktober:
Tredemølle: 7 min Dynamisk oppvarming (litt mindre enn vanlig, ikkje bra) Pushpress: 2x8 20kg 1x5 30kg 1x3 40kg 1x2 60kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x4 100kg- Pers med 2reps :) - Fornøyd med den her :) Legdriven er enda ikke helt der den skal være, så har en følelse på at økningen kommer til å fortsette fremover :) Må jo nesten det skal ejg sette en stopper på cockyheten til han borte i Spania. Kommer film i morgen 2x5 80kg Militærpress: 1x5 60kg 1x4 62,5kg - m/stopp 1x3 70kg Smalbenk: 1x10 20kg 1x4 60kg 1x2 90kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg- Dritlett 1x4 110kg Bent over rows: supinert grep 1x12 60kg 1x10 80kg 1x8 100kg 1x8 110kg 1x8 120kg- Dette var uten reimer og uten magnesium, så tok veldig bra på grepet. Sittende en arms kabelroing: 1x10 40kg H og V 1x8 50kg H og V Chins: 2x5 kv Krocrows: 1x25 30kg H og V- Alt for lett, men hakke noe tyngre fungerende hantler. Ab-wheel: 3x10 Litt rehab/prehab greier Kommentar: Goody økt :) Setter nye perser i mp og pp hver pressøkt nå, så det er konge :D Høyre håndledd er litt ømt, så skal bli godt med deload neste uke :) Økt 2: 1time og 10min gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterkest Skrevet av: Tonny på 11. oktober 2011, 21:00 Nice PP ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterkest Skrevet av: Auk89 på 11. oktober 2011, 22:11 Nice PP ;) Takker :) Har mye hard trening jeg må igjennom fremover for å få opp pressen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterkest Skrevet av: Auk89 på 11. oktober 2011, 23:13 100kg:
http://www.youtube.com/watch?v=ygmXYKM0n6E Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterkest Skrevet av: TBF på 12. oktober 2011, 08:52 Dritbra! Tror du kanskje hadde tre til inne, eller en toer på 110. Det blir mye bedre fremover nå.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterkest Skrevet av: Auk89 på 12. oktober 2011, 10:47 Dritbra! Tror du kanskje hadde tre til inne, eller en toer på 110. Det blir mye bedre fremover nå. tror nok ikke jeg hadde mye mer inne igår, kanskje 1 til. Håper på 2-3 reps på 110 innen noen uker :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterkest Skrevet av: Imperiosus på 12. oktober 2011, 15:45 Nais! Ser ut som om lockout styrken din har kommet seg veldig. Bra å greie å presse ut såpass når det er 100 kg. Men du har MYE å gå på når det gjelder beinbruken! Det kan jo hende at du greier å komme dit jeg er nå om sånn et år eller noe. Så det blir bra
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterkest Skrevet av: Auk89 på 12. oktober 2011, 21:47 Ja, beinbruker er fortsatt langt ifra bra, så har det som hovedfokus når jeg trener pp. Har jeg rundt 130kg i pp om et år skal jeg ikke klage :P
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterkest Skrevet av: Auk89 på 12. oktober 2011, 22:01 12 oktober:
Tredemølle: 5min Dynamisk oppvarming - Bevegeliheten kommer seg :) Markløft: Oh grep uten magnesium: 3x5 50kg 1x3 70kg 1x3 100kg 1x3 130kg 1x2 170kg 1x1 190kg - Grepet er bra for tiden. Aldri vært god for dette i ohgrep uten magnesium da jeg har ganske fuktige hender under trening. Reimer: 3x3 207,5kg - Ca like tunge/lett som 195 forrige uke :) Knebøy: 1x3 50kg 1x3 80kg 1x3 110kg 1x2 140kg 1x2 160kg 6x2 140kg - Veldig lett Frivending fra heng: 1x3 50kg 1x3 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg Var egentlig ferdig her, men så kom Jørgen så fortsatte liksågodt treninga. deficit halvsumo: ca 12cm tror jeg. Alt med overhåndsgrep u/magnesium 1x5 50kg 1x4 80kg 1x3 110kg 3x3 140kg 1x3 170kg m/reimer- Ryggen ble krumma her, men var ganske easy. 8cm kloss istedenfor: For å klare å spenne ryggen ordentlig, ikke helt myk nok til 12cm enda 3x3 120kg Noen random 1ere på 97,5kg i smalbenk m/stopp Kommentar: Skulle egentlig til Drammen idag, men grunnet kluss med låning av bil ble det ikke noe av. Dro derfor til gymmet hjemme og tok morgendagens mark + litt annet random stuff. Markformen kommer seg veldig bra nå, og har et lite håp om at 2x3 på 220kg vil være ca som 207,5kg var idag neste uke :) Tipper jeg tar meg 2 dagers treningsfri nå før strongman økta på lørdag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterkest Skrevet av: Auk89 på 14. oktober 2011, 20:47 Treningsfri idag og igår, men hjalp faren min med mye bæring av hvitevarer idag, så ble endel løft. Strongman i morgen :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. oktober 2011, 17:27 15 oktober:
Strongman i Drammen med Tobias og Yngve Appolons: Oppvarming 1x2 66kg 1x2 86kg 1x1 106kg 1x1 116kg 1x0 120kg 1x1 120kg 1x1 126kg - Pers på lav kv :D Etter bommet på 120kg skjerpa jeg meg greit og fikk til slutt opp 126kg :D Hadde ikke forventa det, men ble ikke uoffisiel norgesrekord siden jeg veier ca 95kg om morningen akkurat nå, ca 2-3kg opp fra før showliften. Derimot slo Yngve ny uoffisiell norgesrekord med 127kg! Denne kommer nok til å øke greit fremover også :) Stein: Uten klister: 2x5 100kg 100kg -> alle høydene 1x1 130kg -> 130cm På med klister: 1x3 130kg->130cm 1x3 150kg->130cm 1x1 170kg->130cm easy 1x0 190kg- Ekke sterk nok til å løfte 190kg 21" stein enda dessverre :) Farmers walk: 1x30m 36kg 1x15m 76kg 1x15m 96kg- 6,1sek 1x15m 106kg- 6,6sek 1x15m 106kg- 6,0sek 1x15m 106kg- 5,7sek :) Kommentar: Veldig nice trening idag :) Yngve er i slaget med appolons, og det er jeg også :D Dessverre er jeg tjukkas, så må vente til konk før jeg kan kjempe om noe norgesrekorden i -90 klassen hah. Ser etter at jeg skreiv ned stein treninga at jeg må skjerpe meg, null mengde og bare tungt. Ikkje bra! Farmers er good som alltid, ingen skal slå meg der :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. oktober 2011, 17:30 120kg:
http://www.youtube.com/watch?v=XirLSkA4edo&feature=mfu_in_order&list=UL 126kg: http://www.youtube.com/watch?v=CvUZ46B6_CY&feature=mfu_in_order&list=UL Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tonny på 15. oktober 2011, 17:38 Mega nice :D Flink han som filmer også ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. oktober 2011, 17:42 Mega nice :D Flink han som filmer også ;) Ja, beste kameramannen jeg har opplevd. Bra at du stiller opp selv om du ikke skal trene selv, much respect! :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tonny på 15. oktober 2011, 17:45 Ja, beste kameramannen jeg har opplevd. Bra at du stiller opp selv om du ikke skal trene selv, much respect! :) Yeah :8):Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Mr KO på 16. oktober 2011, 01:04 Latterlig lette vendinger :o
Grattis med pers på lav kv!! Hva er persen på høy kv forresten? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 16. oktober 2011, 03:23 Takk! :) 129, så den skal jeg slå snart :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 17. oktober 2011, 19:35 17 oktober:
Tredemølle: 10min Dynamisk oppvarming Militærpress: 2x5 20kg 1x3 30kg 1x2 40kg 1x2 60kg 1x1 70kg 1x2 80kg- Veldig lett, flere til inne :D Pushpress: 1x5 60kg 5x5 75kg Smalbenk: 1x3 60kg 2x2 100kg 2x1 120kg Strakmark: 1x8 50kg 3x8 80kg Ab-wheel roll outs: Liten stopp i bunn på alle reps 1x10 kv 2x10 kv+10kg 2x8 kv+15kg Landmines: 1x20 stang 2x12 +5kg Kommentar: Da er første økt i deload uka ferdig. Siden jeg ikke føler press går noe spesielt på nervesystemet, og det ryggen som i hovedsak er det som trenger å deloades hos meg ble det bare kutt i mengden på denne økta. Ikke noe spesielt i vektene. Må starte å få inn bedre døgnrytme fremover, den har blitt litt for random. Nå blir det 1 times gåtur. Skal prøve å kutte 1-2kg på kroppsvekta over de neste to ukene sånn at jeg ikke går for mye opp i vekt fremover. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Sigg1 på 17. oktober 2011, 22:06 17 oktober: Tredemølle: 10min Wooooooooah! Ny pers? Nå blir det 1 times gåtur. Skal prøve å kutte 1-2kg på kroppsvekta over de neste to ukene sånn at jeg ikke går for mye opp i vekt fremover. Ny six-pack-konkurranse ;D? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 17. oktober 2011, 22:30 Wooooooooah! Ny pers? Ny six-pack-konkurranse ;D? Hahaha, starta med skikkelig oppvarming nå. Ser ut som en tulling på tredemølla siden jeg bruker tiden der til å varme opp skuldre, hofter og alt mulig mens jeg går. Six pack konkurranse mot deg ble et engangstilfelle som jeg tapte ganske så greit :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Sigg1 på 17. oktober 2011, 22:40 Hahaha, starta med skikkelig oppvarming nå. Ser ut som en tulling på tredemølla siden jeg bruker tiden der til å varme opp skuldre, hofter og alt mulig mens jeg går. Six pack konkurranse mot deg ble et engangstilfelle som jeg tapte ganske så greit :P Haha! Nei, nei! Dette blir seff årlig tradisjon! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 17. oktober 2011, 22:48 Haha! Nei, nei! Dette blir seff årlig tradisjon! Ja, ok. Får ha det neste år også, kanskje jeg har sjangs hvis du er på slutten av en bulk :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Sigg1 på 17. oktober 2011, 22:49 Ja, ok. Får ha det neste år også, kanskje jeg har sjangs hvis du er på slutten av en bulk :P Greit, du skal få velge dato. Kjipt med april liksom :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 18. oktober 2011, 20:22 18 oktober:
Tredemølle: 8min Dynamisk oppvarming Frontbøy m/stopp: Uten belte 1x5 50kg 1x3 70kg 4x3 90kg Appolons: Vending på rep 1 2x3 52kg 2x3 72kg 1x3 92kg 1x2 92kg 2x3 72kg Litt bevegelighetstrening Kommentar: Rask liten økt. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 19. oktober 2011, 19:51 19 oktober:
Tredemølle: 10min Dynamisk oppvarming Markløft: Oh grep: 2x5 60kg 1x3 100kg 1x3 140kg 1x2 170kg 1x1 200kg 1x0 215kg- Glapp rett før lockout, crap :P Mixed grip: 2x3 220kg- Første settet var veldig bra uten noe låring, mens siste reppen på siste settet sugde cock. Fikk stanga for langt ut ifra leggene før jeg starta løftet, så måtte låre den opp når jeg fikk den over knærne. Kronløft: Markløft fra rett over knærne 1x2 230kg 1x2 260kg 1x2 280kg 1x1 300kg- easy shit Bent over rows: 2x10 60kg 2x8 90kg 1x8 110kg- reimer 1x8 120kg- reimer Chins: supinert grep 3x8 kv Ab-wheel roll outs: 1x10 kv 2x8 kv+10kg 2x8 kv+20kg- Sykt støl i magen fra mandagsøkta, så satser på at dette gjør den good igjen. Kommentar: Bra økt. Blir valhalla konk 5 november, så blir ikke noe deload denne uka siden jeg skal ha det før konken. Marken var helt grei. Kronløft er en kul øvelse, og tror jeg kan få opp endel mer enn 300kg der. Følte fokuset i denne økta var veldig bra, hjelper å ha en spesifikk konk å trene mot :D Blir -105 på meg i Valhalla mest sannsynlig med mindre vekten til knut har blitt enda litt snillere siden sist. Orker ikke pine meg ned de siste kiloene da denne konken ikke er den aller viktigste med tanke på plassering. PS: Miste 20kg skive på foten anbefales ikke Økt 2: 1times gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tim_ene på 19. oktober 2011, 19:59 hvor er valhalla konk 5.november? åssen kon er det?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 19. oktober 2011, 20:00 http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113856.msg1704987;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113856.msg1704987;topicseen#new)
Er i Tvedestrand, du er mer enn sterk nok til å være med på denne konken så bare å slenge seg med :) Beste er å bare hoppe ut i det! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tim_ene på 19. oktober 2011, 20:17 Får prøve på det da. prøve å få med meg de 2 andre, men de er nok litt redde
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 19. oktober 2011, 20:18 Nice :) Får si det er bedre å kaste seg ut i det. Selv om man kanskje har en litt dårlig plassering første konken, så hjelper det til en bedre en neste gang man er med ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 21. oktober 2011, 22:08 21 oktober:
Strongman i Drammen Oppvarming Appolons: Vending på rep 1 1x5 46kg 1x3 76kg 1x1 86kg 1x1 106kg 1x1 116kg 1x1 120kg 1x0 128kg- Gikk ikke idag. Fikk ikke skikkelig spenn i overkroppen, så skyvet fra beina ble alt for dårlig. 1x5 46kg- Teknikk. Skal prøve å lære meg å splitte endel dypere :) Stein: 1x5 100kg- uten klister 1x2 100kg-170cm Steinserie: 100kg->170cm 115kg->155cm 130kg->130cm 140kg->120cm 100kg->170cm 115kg->155cm 130kg->140cm 140kg->130cm 170kg-120cm 54sek. Beste serien jeg har hatt. Stressa ikke, og brukte elite training tacky så har endel tid å hente hvis jeg gunner på med skikkelig bra klister. Kommer film når Yngve får lasta den opp 2x3 130kg -> 140cm Framewalk: 1x30m 90kg 1x15m 150kg 1x15m 210kg- 5,9sek 1x12m 230kg- 5,7sek 1x30m 150kg Powerstairs: 2x4 155kg Kommentar: Konge økt med Yngve :D Både jeg og han fikk opp steinserien, så det skal bli moro på Valhalla konken. Klarer jeg 180stein i serie blir det en happy Jørgen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Imperiosus på 21. oktober 2011, 22:25 Nais! Du begynner å bli en solid strongman ass..
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 21. oktober 2011, 22:30 Nais! Du begynner å bli en solid strongman ass.. Thanks man ;) Må bare fortsette å jobbe med øvelsene og svakheter, så kan det bli bra etterhvert det her :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 22. oktober 2011, 17:36 Gårsdagens steinserie: Ser jeg ikke akkurat stresser hehe
http://www.youtube.com/watch?v=pGHl05HybDo Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tonny på 22. oktober 2011, 17:40 Nice ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Sigg1 på 22. oktober 2011, 17:43 Ab-wheel roll outs: 1x10 kv 2x8 kv+10kg 2x8 kv+20kg- Sykt støl i magen fra mandagsøkta, så satser på at dette gjør den good igjen. Sick! Respect!! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 22. oktober 2011, 18:03 Sick! Respect!! Thx, er fra knærne da. Bare sånn at folk ikke tror jeg er den nye Ross Enamait (rosstraining.com) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Sigg1 på 22. oktober 2011, 18:05 Thx, er fra knærne da. Bare sånn at folk ikke tror jeg er den nye Ross Enamait (rosstraining.com) Det var da eeeenda godt :P Men still, det er good shit :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Bjørn R på 23. oktober 2011, 11:12 Hvordan er formen på conans og høy mark? Ser jo veldig bra ut på de andre øvelsene før konken!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. oktober 2011, 11:27 Conans har jeg aldri helt fått til, og har ikke hatt mulighet til trene det heller. Så conansen får gå som den går, hehe. Hvis jeg klarer avløftet med grei balanse tror jeg at jeg kommer til å kunne klare en helt grei distanse der. Høymarken prøvde jeg for første gang på onsdag hvor jeg tok 300kg ganske lett, så hvis det blir ca samme høyde 5 nov tror jeg at endel mer enn det skal gå opp.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Bjørn R på 23. oktober 2011, 11:57 Høres bra ut, tror det blir en bra konk for deg. Avløftet i conans blir null problem! Hvis det skal være kun 200kg i kassa klarer en 12 åring avløftet ;D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. oktober 2011, 11:59 Høres bra ut, tror det blir en bra konk for deg. Avløftet i conans blir null problem! Hvis det skal være kun 200kg i kassa klarer en 12 åring avløftet ;D Haha, hva blir total vekta med 200kg? Jeg har jo enda ikke klart en kvart runde med 400kg total vekt :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. oktober 2011, 12:11 Hva ligger du på i kronløft øvelsen Bjørn Richard?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Bjørn R på 23. oktober 2011, 12:33 Haha, hva blir total vekta med 200kg? Jeg har jo enda ikke klart en kvart runde med 400kg total vekt :P Tror kassa veier ca 70kg, så du kommer tilå gå et stykke med den. Hva ligger du på i kronløft øvelsen Bjørn Richard? Hvis det det er den høyden jeg tror det blir, rett over knæra på meg. Da tipper jeg ca 520-540kg. Har dratt 465 kg veldig lett fra den høyden før, og jeg drar mer nå. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. oktober 2011, 15:08 Over 500kg ja, ikke dårlig :P Hvis det er rett over knærne for deg ser det dårlig ut for meg med tanke på at det blir rett under knærne for min del. Kanskje mitt svakeste punkt, men får håpe adrenalinet slår inn og det blir litt vekt :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. oktober 2011, 15:28 23 oktober:
Tredemølle: 10min Litt dynamisk oppvarming - Mindre enn jeg burde Pushpress: 2x10 20kg 1x2 30kg 1x2 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 95kg 1x2 110kg- 5kg pers 2x4 100kg :) Militærpress: 1x8 50kg 2x6 60kg Hantel: 1x3 30kg H og V 1x1 45kg H 4x1 65kg - Første hanteløkta siden showliften, og 65kg føltes ganske så good :) Smalbenk: 1x5 60kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 135kg - Kjører veldig liten mengde i smalbenken, men gjør den egentlig bare mest for å få kjent på tyngre vekter. Bruker akkurat samme bredde på grepet som jeg gjør i pushpress Sidehev + foroverlent sidehev x 3 Ab-wheel roll out: Knærne 1x8 kv 1x8 kv+15kg 1x6 kv+30kg - Tungt Kommentar: Veldig bra trening :) Syns det er vanskelig å være veldig eksplosiv med tunge vekter i pushpressen nå, men kommer seg nok med mer trening. Fornøyd med pers :D Satser på en 5er på 110 iløpet av 1-2 måneder, må jo matche persen til Glenn Ole. Får ikke lasta filer fra mobilen over til pcen, så derfor de ikke blir noe redigert. 110kg pushpress: Starter å løfte rundt 45sek http://www.youtube.com/watch?v=JVLpJT6D7QE 65kg hantel: http://www.youtube.com/watch?v=QBNfZuE-KRE Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Bjørn R på 23. oktober 2011, 16:46 Over 500kg ja, ikke dårlig :P Hvis det er rett over knærne for deg ser det dårlig ut for meg med tanke på at det blir rett under knærne for min del. Kanskje mitt svakeste punkt, men får håpe adrenalinet slår inn og det blir litt vekt :) Er selfølgelig en kjempefordel for meg i og med at jeg er så lav! Men jeg tviler på at det er så mange som drar mer en deg i 90 klassen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. oktober 2011, 17:00 Blir -105 på meg denne konken, satser på få dratt opp endel uansett om stanga havner over eller under knærne. Blir moro å få sett et 500+ løft av deg!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Bjørn R på 23. oktober 2011, 17:16 Hehe, nå er det ikke sikkert jeg blir med på konken. Men jeg kan sikkert dra et løft uansett :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tim_ene på 23. oktober 2011, 18:31 Hva er pers. i hantelpress?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. oktober 2011, 21:34 Hehe, nå er det ikke sikkert jeg blir med på konken. Men jeg kan sikkert dra et løft uansett :) Hadde vært kult isåfall :) Hva er pers. i hantelpress? Den er 70kg nå, men har bare sjangse til å slå denne de gangene jeg drar ned til Valhalla/Ksand. Har et mål om å klare 80kg tidlig på nyåret Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 24. oktober 2011, 23:01 24 oktober:
Tredemølle: 10min Dynamisk oppvarming Knebøy: Uten belte: 2x8 20kg 2x4 50kg 1x4 80kg 1x4 100kg 1x4 120kg 1x1 140kg Belte: 1x4 160kg @8 - 5kg 4rm pers 3x4 145kg - Da har jeg startet på nytt RPE bøyprogram :) Håper på en fin pers i desember Appolons vendinger: Varmebelte 1x2 52kg 1x2 82kg 1x2 102kg 1x1 112kg 1x0 132kg- Stanga sklei på tskjorta, så glapp grepet og mista appolonsen på låret :P Anbefales ikke Strakmark: 1x6 60kg 3x8 90kg Chins: 4x6 kv Sittende enarms kabelroing: 1x8 40kg H og V 2x8 60kg H og V 1x8 65kg H og V Tøying Kommentar: Bra trening :) Håper bøyen kommer seg bra på dette programmet. Veldig mye trøtt for tiden, men satser på at det kommer seg når jeg får tatt deloaden neste uke. 50min gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 25. oktober 2011, 18:56 25 oktober:
Tredemølle: 10min Markløft: ohgrep 3x10 20kg 3x5 50kg 2x3 90kg 1x3 130kg 5x3 160kg Tøying Kommentar: Hadde glemt nøkler idag, så kom meg ikke inn hjemme. Dro derfor på gymmet selv om jeg egentlig skulle ha treningsfri idag. Ble en chill markøkt med ukas deloadmark. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Sigg1 på 25. oktober 2011, 19:04 Ta å skift tittel til "Jørgen er sterk" 'a!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 25. oktober 2011, 19:19 Ta å skift tittel til "Jørgen er sterk" 'a! Nei nei, ekke sterk enda :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 26. oktober 2011, 21:15 26 oktober
Strongman i Drammen Oppvarming Stokk: 2x3 67kg 2x3 77kg 1x2 87kg 1x1 97kg 1x1 107kg- Tangering av pers 1x1 112kg- 5kg pers Woop woop, endelig slått persen min i stokk og støtet var ganske "lett" også. 1x0 117kg- Klarte ikke vendinga :P 1x5 87kg - bare vendinger Stein: 1x5 100kg-> 120cm 1x6 100kg - 1 rep til hver høyde 1x1 115kg-> 170cm - 15kg pers 1x1 130kg-> 155cm 1x1 150kg-> 140cm 1x1 160kg-> 140cm - 10kg pers 1x1 170kg-> 140cm - 20kg pers!! :D Steinserie: 100kg->170cm + 115kg->155cm + fail at 150kg->140cm - Wack shit lol 100kg->170cm + 115kg->155cm + 150kg->140cm + 160kg->130cm + fail at 170kg 100kg->170cm + 115kg->155cm + 130kg->140cm + 140kg->130cm + 150kg->120cm - Ganske rask tid her tror jeg "Conans"/frontcarry: Conans med yoken 2x30m 130kg 1x30m 150kg 1x30m 170kg Powerstairs: 1x10 155kg 1x6 185kg Kommentar: Ett stykk sweet trening. Kopiert teknikken til han syke -90 19 åringen fra USA som tok 154kg i stokk. Sakte ned i støtet før jeg eksploderer opp igjen, samtidig som jeg står litt bredere sånn at jeg får trykket fra hælene. Må trene mer vendinger fremover da, de sugde. Stein var veldig bra idag, selv om jeg følte jeg burde klart den tyngste serien min, men men :) Conans er vondt og tungt haha. Bra løft av Yngve idag også. Blant annet 2er på 170kg steinen, 117kg stokk og 150kg stein til 140cm (Klarte akkurat ikke 160kg). Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tonny på 26. oktober 2011, 21:17 Smud :8):
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Imperiosus på 26. oktober 2011, 21:38 Heftig opplegg for deg om dagen.. Keep it up nigga
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 26. oktober 2011, 21:41 Smud :8): Thx :) Heftig opplegg for deg om dagen.. Keep it up nigga Ja, treninga går bra nå ass! Blir bra med deload neste uke før konken, så er nok kroppen klar for tidenes treningsperiode frem mot jul :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 26. oktober 2011, 23:16 170kg stein til 140cm: Ser jeg må jobbe med "feiringa", det der ser jo mer ut som noe fra en eller annen dårlig musikal.
http://www.youtube.com/watch?v=LMgh8Vz7xDE 112kg stein: http://www.youtube.com/watch?v=3pKVnYqDdpk Stein serie: 100kg, 115kg, 130kg, 140kg, 150kg http://www.youtube.com/watch?v=tqNpAzIc16U Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Figuz på 27. oktober 2011, 01:23 Oh yeah ;D
http://www.youtube.com/watch?v=Ce4Fdz70nos Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Imperiosus på 27. oktober 2011, 09:12 haha.. Fantastisk! Synes det ser ut som om det er fra en GOOD musikal jeg ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Mr KO på 27. oktober 2011, 11:55 112kg stein: Såg til forveksling ut som en stokk dette? ;)http://www.youtube.com/watch?v=3pKVnYqDdpk Bra løfting btw!! Merkelig at du faila på vendinga på 117kg, så hinsides lett som det var på 112kg??!! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 27. oktober 2011, 12:28 Oh yeah ;D Hahahah, faen :P Ser ikke bra ut Såg til forveksling ut som en stokk dette? ;) Bra løfting btw!! Merkelig at du faila på vendinga på 117kg, så hinsides lett som det var på 112kg??!! Takker :) Hvis du ser på 112 filmen, så stopper det litt opp når jeg kommer i brysthøyde med stokken og må lirke den opp resten av veien. Det samme skjedde på 117kg, bare at jeg ikke klarte å komme videre oppover. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Lars E. på 27. oktober 2011, 13:10 Du må satse på 105kg klassen syns jeg :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tonny på 27. oktober 2011, 13:41 Enig med Sterke-Lars der.. ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 27. oktober 2011, 20:01 Du må satse på 105kg klassen syns jeg :) Utifra høyden min burde jeg egentlig det ja. Vekta mi ligger på rundt 99kg akkurat nå før jeg har spist, så er ikke akkurat -90 lenger hehe :P Går vel opp en 2-3kg i muskler i løpet av året vil jeg håpe også som vil gjøre deffen enda hardere neste år. Har også noen mål fremover som jeg ikke har sjangs på å nå på en kroppsvekt rundt 93-94kg. Tenker å legge morgenvekta på ca 97kg fremover. Enig med Sterke-Lars der.. ;) Får se da :) Konkurranser fremover blir ihvertfall i -105, så får vi se om jeg går ned i -90 til showliften for å ha rematch om tittelen :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 27. oktober 2011, 20:08 27 oktober:
Tredemølle: 9min Frontbøy m/stopp: uten belte 2x6 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 1x2 80kg 3x2 100kg Kronløft: Rett over knærne Overhåndsgrep: 1x8 50kg 1x5 80kg 1x2 130kg 1x2 160kg 1x2 200kg Reimer: 1x2 220kg 1x2 250kg 1x2 290kg 1x1 320kg- Gikk ganske så greit :) Håper virkelig høyden blir rett over knærne for min del, og ikke rett under. Har enda en 30-40kg inne hvertfall Frivending + støt: Vending på første rep 1x5 50kg 2x3 80kg 2x1 100kg 1x5 50kg- Prøver å lære meg å splitte dypere :) Rykk fra heng: 2x3 50kg 2x2 70kg- Tidenes dårligste teknikk :P Bare kaster den opp Masse tøying Kommentar: Bra økt på toppform i Oslo :) 320kg var faktisk ikke så alt for tungt. Eneste jeg har lagt merke til er at jeg må trekke skuldrene bra tilbake før løftet starter. Tungt å trekke dem tilbake fra foroverlent stilling med 300kg+/- i hendene :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 28. oktober 2011, 19:01 28 oktober:
Morgenvekt: 96,7kg 70min gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: ¤MadAss¤ på 29. oktober 2011, 17:37 Tjukken, ikke rart du er sterk med den vekta der :P
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 29. oktober 2011, 17:49 Tjukken, ikke rart du er sterk med den vekta der :P Je, livin the good life of kalorioverskudd! Shizzlenice! 29 oktober: Dynamisk oppvarming - For lite Militærpress: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 1x1 75kg 1x1 85kg- Tangering av pers, men faila på andrereppen. Ikkje bra Overstøt: 1x3 60kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg- Tror faktisk dette er pers med olympiastang, uten belte også. Ikke noe bra støt da 4x3 80kg- Hadde veldig fokus på å komme meg dypt i splitten idag, og stive ordentlig av i overkroppen i støtet. Bra teknikk tips av Yngve gjorde at dette ble endel bedre etterhvert, men klarte ikke dette helt bra på tunge vekter. Pushpress: 5x5 80kg Smalbenk: 1x5 40kg 1x2 80kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x10 100kg Foroverlent sidehev: 2x12 8kg Bicepscurl med stang: 1x5 50kg - Oh yeah! Strakmark for tøying av hamstrings - ca 5cm ROM helt ned mot så langt jeg kommer med helt spent rygg, mens jeg tenker på å rette ut knærne. Kommentar: Trykket i kroppen var ikke helt på topp idag, da det ble en liten tur ut igår. Styrken var grei, men hadde ikke helt eksplosiviteten i kroppen følte jeg. Har god tro på at målet om 90kg militærpress skal gå i desember :) Nå blir det bare 2 lette treninger før konken om 1 uke. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 29. oktober 2011, 18:14 120kg støt: Ser den er veldig grunn, og skyvet er også for dårlig. Mye teknikk trneing på lette vekter fremover :) Hvis noen har bra peiling på teknikk, så er det bare å komme med innspill!
http://www.youtube.com/watch?v=yJZPKbXXFJI Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: TBF på 30. oktober 2011, 01:14 Hvorfor gå dypere når en grunn splitt er godt nok på 120?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 30. oktober 2011, 01:43 For å lære meg dette til tyngre vekter. Har planer om å kunne ta en god del mer enn 120 etterhvert hehe :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 30. oktober 2011, 17:56 30 oktober:
1 times gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: jan_erik på 31. oktober 2011, 10:42 utrolig bra dette :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Figuz på 31. oktober 2011, 11:13 30 oktober: Rått! hvordan føltes dette?1 times gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 31. oktober 2011, 16:12 utrolig bra dette :) Takk for det :) Bedre skal det bli! :D Rått! hvordan føltes dette? Helt insane! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 31. oktober 2011, 21:11 31 oktober:
Tredemølle: 10min Dynamisk oppvarming + strakmark tøying av hams Knebøy: Uten belte: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x5 60kg 1x5 90kg 1x3 120kg 1x1 145kg På med belte: 1x5 160kg- 5kg 5rm :) Tror jeg hadde 3 reps til inne. Denne 5ern gikk lettere enn 4ern forrige uke. Blir ikke filma grunnet at jeg trener alene, og trenger å ha musikk på øret :P Overstøt: Teknikk fokus 3x3 50kg 3x2 80kg Hantel: 1x3 25kg H og V 1x3 35kg H og V 1x1 45kg H og V 3x3 65kg H Markløft: 1x3 60kg 1x3 100kg 1x3 140kg 1x1 180kg 1x3 207,5kg 1x1 207,5kg- Med drakt. Fuck this shit, bruker jo mer energi pål å ta på drakta og komme ned til stanga enn man gjør på en hel trening :P Tror jeg starter å få for massive tømmerstokker av noen lår til den drakta der! 1x3 207,5kg - Uten drakt igjen. Fornøyd med hvor lett det føltes såpass langt ut i en økt. Ab-wheel roll out: 1x10 kv 3x10 kv+10kg Kommentar: Tok bøy og markprogrammet idag med redusert mengde. Droppa dropsettene i bøy, og to av settene i marken. Ellers føles det som jeg er i form, så bli bare rolig trening fram til lørdag nå så satser jeg på en god konk :D Pers i appolons og fullføring av steinserien, go go! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: jan_erik på 31. oktober 2011, 21:46 utrolig bra
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 31. oktober 2011, 21:57 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 01. november 2011, 20:51 1 november:
Tredemølle: 10min Foroverlent roing: 1x10 50kg 3x8 80kg Nedtrekk: 1x10 50kg 3x8 70kg en arms kabelroing: 1x8 30kg H og V 2x8 50kg H og V Kommentar: Sykt boring Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 03. november 2011, 19:07 3 november:
Tredemølle: 3min Knebøy: uten belte 1x10 20kg 1x5 50kg 1x3 80kg 3x3 100kg- Føltes veldig bra ut. Tror jeg kunne gått høyt i knebøy idag Militærpress: m/stopp 1x5 20kg 1x3 40kg 3x3 60kg Halvsumo: 1x3 60kg 1x3 100kg 3x3 140kg Kommentar: Siste økta før valhalla, og alt var ofc lett. Deload økter suger big time, og er bare intenst kjedelig :P I morgen blir det treningsfri og julebord (I edru tilstand, FML!) før turen går ned for konken lørdag morgen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: jan_erik på 03. november 2011, 19:31 lykke til i helga
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 03. november 2011, 19:36 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 03. november 2011, 23:40 Bra motivasjon :D
http://www.youtube.com/watch?v=U1sVJXq2BCI Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 06. november 2011, 10:56 Valhalla konk
Appolons: Endte på 125kg her, hoppa over 129,5kg og gikk for pers istedenfor. Fikk 134kg på strake armer i splitten, men mista balansen til høyre :P Farmers hold: 150kg i hver hånd Endte på 34,noe sekunder her. Gjorde tabben ved å ikke stramme opp skuldrene og ryggen bra nok i avløftet, så stod med litt flektert øvre rygg og foroverlente skuldre. Hadde ikke slått Farmen i denne øvelsen uansett da, er bra grep på han! Kronløft: Fikk opp 340kg, men null sjangs på 360kg. Var litt lavere enn jeg har trent på, så må forandre på oppsettet mitt på trening skal jeg trene dette mer. Etter denne øvelsen hadde jeg null energi igjen i kroppen :P Steinserie: Fikk ikke opp 180kg steinen, crap. De fire første steinene gikk greit, men fikk ikke 180en i fanget. Etter denne øvelsen satt jeg som en zombie :P Dekkmedley: 280kg-320kg-400kg-500kg De 3 første dekka var dritlette, og 500kg dekket gikk veldig greit opp i fanget også. Rota endel teknisk der, men fikk det opp og endte på 41sek Conans:340kg Her er jeg sannsynligvis verdens dårligste. Klarte ikke engang avløftet haha. Må finne en måte å få trent dette på. Valgte å dra på julebord dagen før konkurransen, og endte da med 1 time søvn så ikke helt optimalt for dagen (akkurat sover 14 og en halv time nå haha) :P Men var en utrolig moro konkurranse med masse bra løft :) Yngve slo ny norgesrekord i appolons med 129,5kg og tok 180kg steinen i enkelt løft (gjorde det etter steinseriene var gjort ferdig). Blir moro å trene fremover, og satser på masse bra perser. Farmen slo meg i 3 av øvelsene, og jeg slo han i 3 av øvelsene. Han vant da på kroppsvekt, så grattis med seiern dude :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: jan_erik på 06. november 2011, 11:22 bra :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tonny på 06. november 2011, 12:00 Nice ;) synd med apollonsen og siste steinen :(
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: jan_erik på 06. november 2011, 12:26 gratulerer forresten med 2 plass
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 06. november 2011, 19:57 http://www.youtube.com/watch?v=pRR_XdGyTig
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 07. november 2011, 19:04 7 november:
Tredemølle: 10min Pushpress: 2x5 20kg 1x5 40kg 1x5 60kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x3 105kg- 3rm - Merka det endel rundt T6-T7, noe jeg også gjorde ganske mye under konken på lørdag. Gadd derfor ikke å gå for mer her. Militærpress: 5x5 60kg - med stopp Litt hantel og smalbenk, men gjorde vondt i ryggen begge deler Kommentar: Tar meg treningsfri i morgen, så satser jeg på at ryggen er good to go for tung bøy/mark på onsdag :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: yngvildag på 08. november 2011, 22:50 Spor :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: TBF på 08. november 2011, 22:56 Hva er T6-T7?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 08. november 2011, 23:10 Thorakale virvel nr 6 og 7
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: jan_erik på 09. november 2011, 00:15 virvel i rygg søyle?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 09. november 2011, 00:17 Ja, mener at jeg merker at det er noe i området rundt der. Veit ikke helt hva grunnen til smertene er, bare hvilke segmenter jeg tror det gjelder.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 09. november 2011, 18:32 9 november:
Dynamisk oppvarming + 4x10 på 20kg i knebøy Knebøy: Uten belte 1x3 60kg 1x3 100kg 1x3 125kg 1x1 150kg- Merka det litt i ryggen her. Veldig tungt å ha stanga på skuldrene På med belte: 1x3 170kg- 5kg 3rm pers - Sikkert ikke smart å gå såpass tungt egentlig, men kjørte bare på med "det går som det går" tankegangen :P Tyngre enn jeg syns det burde ha vært, men fornøyd med pers :) Frontbøy: Merka det ikke i ryggen av det 1x3 100kg 1x3 110kg 1x3 120kg :) Overstøt: 1x3 40kg 1x3 60kg 1x2 80kg 2x2 100kg Pushpress uten belte: Helt random egentlig 1x1 60kg 1x1 80kg 1x1 100kg- Tyngste jeg har vært på uten belte og gikk greit. Tjener masse på å bruke belte vanligvis Markløft: 1x3 60kg 1x3 100kg 1x3 140kg 1x3 170kg 1x1 195kg 3x3 220kg- Lettere enn 3x3 på 207,5kg var for 4 uker siden :D Måtte ikke låre noen av repsa Abwheel i supersett med statisk en arms farmers hold med olympia stang (Veit ikke hva øvelsen heter :P) 4 sett Vending + militærpress uten belte: 1x1 60kg 1x1 80kg- Stengene bare lå på bakken i gymmet så gjorde dette mens jeg gikk forbi Kommentar: Ganske bra økt :) Ryggen er enda ikke helt 100%, men orka ikke bry meg så kjørte bare på med programmene. Så lenge det ikke er lumbalen det er snakk om går det bra sikkert Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 09. november 2011, 18:44 3ern på 170kg: Syns ikke teknikken var helt good idag, hvertfall ikke på rep 2 og 3. På etterspørsel av Glenn Ole Lie aka mr bøy / mr no grip
http://www.youtube.com/watch?v=_UdjhAVt7Gg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 11. november 2011, 18:02 11 november:
Morgenvekt: 98,3kg Tredemølle: 6min Dynamisk oppvarming + Yngve tøye øvelser Nakkestøt: 2x6 20kg 2x5 30kg 2x3 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg- Tangering av pers, og lett :) 1x1 135kg- 5kg pers 1x1 140kg- 10kg pers 1x0 142,5kg- Var ikke innstilt på det her, så faila. Ga faen og la på til 145kg! 1x1 145kg- 15kg pers! - Snart 150kg over hodet! :D Dips: 1x2 kv 1x1 kv+20kg 1x1 kv+40kg Så tok jeg på 60kg, men merka det var såpass tungt at jeg ikke kom til å klare 82,5kg som var eneste grunnen til at ejg tok dips (for å knuse Sigg1), så dreit i dipsa. Militærpress: m/stopp 1x3 40kg 1x2 60kg 1x2 80kg 3x2 70kg Knebøy: 1x3 70kg 1x2 100kg På med bind: 1x3 120kg 3x3 140kg 1x3 160kg- Gikk ganske så lett, men uvandt med bind. Chins: 3x8 kv Sittende kabelroing: 1x10 60kg 1x8 80kg 3x8 100kg Knebøy inn i nakkepress: http://www.youtube.com/watch?v=kv3FMsW4U7I#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=kv3FMsW4U7I#noexternalembed) Øvelsen 4:30sek inn i denne filmen 1x1 60kg 1x1 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg- The randomness is huge Kommentar: 15kg pers i nakkestøt hadde jeg ikke forventa :D Teknikken i støta var heller ikke noe bra, sånn dybdemessig, så blir endel lettere økter fremover nå med teknikk. Knebøy med bind var faktisk litt kult idag. En annen meritt: På julebordet forrige uke fikk jeg prisen "raskest av med klærne" av alle elevene på osteopatien. Meget stolt Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: ¤MadAss¤ på 11. november 2011, 20:06 Amazing nigganeckpushin bro! Ser du kjekker deg i dips, kjenner en som har 2xbw+100kg i dips, think u can handle it, punk?? ohhh ohh & izzzzle... Klar for julebord? :8):
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Sigg1 på 11. november 2011, 23:20 Dips: 1x2 kv 1x1 kv+20kg 1x1 kv+40kg Så tok jeg på 60kg, men merka det var såpass tungt at jeg ikke kom til å klare 82,5kg som var eneste grunnen til at ejg tok dips (for å knuse Sigg1), så dreit i dipsa. HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA! Det verste er at du trodde du hadde sjangs!! Amazing nigganeckpushin bro! Ser du kjekker deg i dips, kjenner en som har 2xbw+100kg i dips, think u can handle it, punk?? ohhh ohh & izzzzle... Klar for julebord? :8): Movie, or it didn't happen! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 12. november 2011, 13:24 Amazing nigganeckpushin bro! Ser du kjekker deg i dips, kjenner en som har 2xbw+100kg i dips, think u can handle it, punk?? ohhh ohh & izzzzle... Klar for julebord? :8): Thx brotha. Klar for julebord ja ;) HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA! Det verste er at du trodde du hadde sjangs!! Seff trodde jeg det haha Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 12. november 2011, 13:25 http://www.youtube.com/watch?v=-1mI1_uC6bk
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: jan_erik på 12. november 2011, 13:40 nice
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: sstian på 12. november 2011, 14:04 imponerende, faaack :woot:
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: loft på 12. november 2011, 14:07 http://www.youtube.com/watch?v=-1mI1_uC6bk SOLID! Imponerende^^ Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 12. november 2011, 14:15 nice Takk :) imponerende, faaack :woot: Thanks SOLID! Imponerende^^ Takk, starter å komme seg nå :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: ¤MadAss¤ på 12. november 2011, 16:45 Movie, or it didn't happen! Syyyk fyr.... http://www.youtube.com/watch?v=tnvR6OxiraE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=tnvR6OxiraE#noexternalembed) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 12. november 2011, 17:24 Syyyk fyr.... http://www.youtube.com/watch?v=tnvR6OxiraE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=tnvR6OxiraE#noexternalembed) Syykeste fyren jeg noengang har sett!!! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 14. november 2011, 19:49 14 november:
Tredemølle: 6min Dynamisk oppvarming Knebøy uten belte: 2x20kg - Blanding av masse forskjellige øvelser for å bli varm 1x9 40kg - 3 bøy, 3 rykkbøy + 3 bøy+nakkepress 1x3 60kg - 1 av hver 1x3 80kg - 1 av hver 1x3 100kg - 1 av hver 1x2 110kg 1x3 130kg- Fikk plutselig 194 i puls etter dette settet. Var ikke sliten, men pulsen bare føyk opp. Hadde en liten to dagers i helga, så kroppen var ikke helt riktig idag. 1x3 150kg- pers i bøy uten belte 2x3 140kg Støt: 3x2 60kg- bare litt rask teknikktrening Hantel: 1x2 30kg 1x1 45kg 1x1 65kg 1x1 70kg- Tangering av pers 1x0 75kg- Føltes ut som jeg har denne vekta inne, men når jeg teipa på to 5kg skiver til, så fikk jeg ikke lagt den helt bra på skuldern. Markløft: 1x3 60kg 1x3 100kg 1x3 140kg 1x1 180kg 1x1 200kg 2x3 230kg- 5kg 3rm? - Gikk overraskende lett idag. Selv om jeg måtte legge meg ned i sånn 4 minutter etter siste settet :P Null låring på første sett, men siste reppen på andre settet ble det litt. Ab-wheel roll out: 1x8 fra knær 2x6 - negative fra tær Statisk sidehold ting: 1x15sek 50kg H og V 1x15sek 70kg H og V Kommentar: Kroppen var ikke helt med idag. Styrken var ganske grei, men var bare noe som ikke helt stemte sånn ellers. Men med tanke på at jeg var ganske sliten etter helga, så er jeg fornøyd med økta :) Neste uke er det deload i mark, så er det egentlig maksing etter det ifølge programmet. Litt usikker på hva jeg gjør, mulig jeg går for en 3rm pers og helle venter med ny maks til slutten av desember. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Tim_ene på 14. november 2011, 20:11 Bra mark >:D blir misunnelig...
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 14. november 2011, 20:51 Bra mark >:D blir misunnelig... Takk :) Skulle gjerne hatt noe av den press styrken din :P Ekke helt sikker på om jeg får tatt turen denne helga forresten. Skal ha julebord med Drammen strongmanklubb på lørdagen, så er nok ikke helt i form til å trene på søndag Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: jan_erik på 14. november 2011, 20:51 utrolig bra treningsøkt
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Tim_ene på 14. november 2011, 20:53 Takk :) Skulle gjerne hatt noe av den press styrken din :P Ekke helt sikker på om jeg får tatt turen denne helga forresten. Skal ha julebord med Drammen strongmanklubb på lørdagen, så er nok ikke helt i form til å trene på søndag Får bare finne en annen helg, eller uke dag også. pleier å trene kl. 6 i ukedager Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 14. november 2011, 20:54 Skal dere trene på onsdag? Kunne hørt med Yngve om han er keen på å ta turen til Askim istedenfor Drammen da
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: giljarh på 14. november 2011, 20:56 fin løfting ja!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Tim_ene på 14. november 2011, 20:57 Skal dere trene på onsdag? Kunne hørt med Yngve om han er keen på å ta turen til Askim istedenfor Drammen da Skal høre med de andre jeg.Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Sigg1 på 14. november 2011, 22:26 1x3 130kg- Fikk plutselig 194 i puls etter dette settet. Var ikke sliten, men pulsen bare føyk opp. Hadde en liten to dagers i helga, så kroppen var ikke helt riktig idag. Hva er en "liten" todagers :P? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 14. november 2011, 22:59 Hva er en "liten" todagers :P? Nei, si det. Virker jo plutselig som det blir både fredag og lørdag ut neste helg også Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 15. november 2011, 16:08 Målte gunsa idag. De er 40cm uten pump
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 15. november 2011, 18:39 15 november:
Tredemølle: 5 min Militærpress: 2x8 20kg 1x3 30kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x2 60kg 1x1 70kg 1x4 80kg- 1rep pers 2x8 65kg Pushpress: 5x5 85kg Smalbenk: 1x2 60kg 1x2 80kg 1x1 100kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 135kg Kommentar: Dett ble dett. Trøtt og sliten hele økta, og småpain i høyre skulder og håndledd (whine more pls). Satser på bedre økt i morra :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 15. november 2011, 18:40 Skal høre med de andre jeg. Blir det trening på dere i morgen? Yngve var keen på å ta turen også Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Tim_ene på 15. november 2011, 19:57 Blir det trening på dere i morgen? Yngve var keen på å ta turen også Ble ikke noe i morgen, vi er ganske slitene etter søndag, men neste uke? Tirsdag? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 15. november 2011, 20:00 Ble ikke noe i morgen, vi er ganske slitene etter søndag, men neste uke? Tirsdag? Må prøve å få til noe neste uka ja :) Ta å add meg på face a, Jørgen Skaug Aukland. Lettere å avtale der enn i loggen på TF Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 16. november 2011, 20:41 16 november:
Stokk: 1x2 67kg 1x2 77kg 1x1 87kg 1x2 97kg 1x1 107kg- Bare vending, prøvde ikke støtet. 1x2 87kg 1x4 67kg- Stokk ute i -2 grader anbefales ikke, crazy kaldt. Framewalk: 1x30m 90kg 1x30m 120kg 3x30m 150kg 1x30m 180kg- 13:00sek 1x15m 200kg- ca 5sek Stein: 130cm 3x8 100kg - En bevegelse 1x5 100kg - En bevegelse Kommentar: Dårlig med trykk i kroppen. Kommer til å øke mengden betraktlig i stokk fremover. Ikke så tunge vekter, men heller jobbe skikkelig med å få inn både vendingene og støt teknikken. Styrken får jeg økt med pressdagen, så får heller jeg peake formen der i en evt oppkjøring :) Nå blir det tortillamåltid, FTWS! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 19. november 2011, 15:46 19 november:
Tredemølle: 8min Dynamisk oppvarming Knebøy: Uten belte: 2x8 20kg 2x3 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x2 140kg 1x1 160kg- 10kg pers uten belte, og latterlig lett Belte: 1x2 180kg- Tangering av 1rm, og 5 eller 10kg 2rm pers 2x2 165kg Pushpress: 1x3 40kg 1x2 60kg 1x1 80kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 115kg- 5kg pers 1x0 120kg- Så nærme man kan komme uten å klare det, går nok snart :) Sittende hantelpress: m/stopp 1x5 20kg 4x5 27,5kg- Skal trene denne lett 1 gang i uka fremover med litt mengde Appolons vendinger: 1x5 52kg 2x5 82kg 2x5 102kg- Fått endel skryt over at vendingene mine er bra i appolons, så filma et sett sånn at folk kan se hvordan jeg trener vendinger. Tipsene mine er å alltid tenke konkurranse teknikk når du tar vendinger, uansett kg. Practise like you play sier man i alle idretter, og sånn bør det også være i strongman :) Strakmark: 3x15 60kg- Yngve tøyestrakmark. Så insane effektiv tøye øvelse for hams at det nesten ikke er morsomt engang 2x6 100kg- Vanlig strakmark. Etter det andre settet gulpa jeg munnen full, så tok det som et tegn på at det ikke var vits med et sett til. Kommetnar: Veldig bra økt :) Morsomt å trene bøy for tiden, noe det egentlig aldri har vært før grunnet dårlig mobilitet, men dette er lenger ikke noe problem. Har nesten ikke pauser i treningene siden jeg syns det er boring å bare sitte stille når jeg trener alene. Går rundt å løfter på random ting i pausene mine, så ble ganske sliten mot slutten av økta idag. Tror jeg får trent opp en veldig bra treningstoleranse, så er all good. 102kg vendinger: Starter på rundt 25sek http://www.youtube.com/watch?v=cwg-_0QkX0k Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: jan_erik på 19. november 2011, 16:35 pent gratulerer
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 20. november 2011, 17:05 pent gratulerer Takk takk :) Hadde julebord med Drammen strongman igår, og jeg klarte da selvfølgelig å love at jeg skulle vende 160kg appolons greit, så da får vi se hvordan det går neste trening hehe. Klarte også å overtale en gjeng med jenter om at Kenneth egentlig er DJ broiler haha Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 21. november 2011, 18:52 21 november:
Tredemølle: 10min Noen complexer med bare stanga for å få varme i kroppen Militærpress: 2x8 20kg 2x3 30kg 1x2 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 1x1 75kg 1x3 85kg- Tangering av 1rm, og 5kg 3rm pers - Woop woop 2x3 70kg- m/stopp Pushpress: 1x2 70kg 5x5 90kg- Hadde glemt den ene vektløfter skoa mi idag, så var litt skeptisk til hvordan det skulle gå med joggesko. Gikk faktisk lettere enn 85kg gjorde forrige uke, så er happy med det. Håper å komme meg opp til 5x5 på 100kg før jeg forandrer på oppsettet. Smalbenk: 1x2 60kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x1 140kg- 2,5kg unna all time high i smalbenk tror jeg, og gikk forholdsvis lett :) 1x6 120kg Sidehev + foroverlent sidehev: 3x10+10 8kg- Uberpump Shrugs: 1x15 50kg 1x15 90kg 1x15 110kg 2x15 130kg 2x10sek statisk hold på 150kg med ohgrep Kommentar: Veldig nice trening :) Har tidligere slitt med å ikke føle meg varm i kroppen til topp settene i mp, så hoppa rundt som en tulling mellom alle setta idag haha. Får se hvordan mp øktene blir fremover, men satser på å få opp 90kg en fin dag i desember, its gonna be epic. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Mr KO på 21. november 2011, 19:30 Kjempeform på deg for tida!
Får vi se det magiske 300kg i mark og fra denne kanten en gang? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 21. november 2011, 19:32 Kjempeform på deg for tida! Får vi se det magiske 300kg i mark og fra denne kanten en gang? Takk takk. At dere får se det en gang er det ikke tvil om, men når det skjer har jeg ikke peiling på. Får håpe iløpet av 2012 :) Blir ikke noe mer 90kg klasse på meg siden jeg allerede har rukket å bli feit, så da satser jeg på jevn styrkeøkning hele neste år :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Mr KO på 21. november 2011, 19:35 Virker som du har hatt bra utbytte av vektoppgangen hvertfall.
Du hører jo ikke hjemme i -90 uanz med den høyden. Skulle helst ikke hatt deg i -105 heller ;D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 21. november 2011, 20:04 Blir moro i -105 klassen neste år. Kanskje jeg til og med får æren av å gi mr framepull kamp om seiern der hvis det blir den øvelsen ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Mr KO på 21. november 2011, 20:11 Hehe.. Det var seff ment som en spøk/komplement det i stad!
Nja, tror nok ikke Mr Framepull kommer til å gi deg så store bekymringer til neste år, mtp den fremgangen din! ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 21. november 2011, 20:15 Hehe.. Det var seff ment som en spøk/komplement det i stad! Nja, tror nok ikke Mr Framepull kommer til å gi deg så store bekymringer til neste år, mtp den fremgangen din! ;) Skjønte det :P Realistisk nok kommer sikkert ikke denne økningskurven til å fortsette så alt for lang tid med tanke på at jeg ikke kan fortsette denne vektøkningen så alt for lenge hehe. Morgenvekta er på ca 100kg nå, så 8kg opp siden showliften ca Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Mr KO på 21. november 2011, 20:23 Tja.. Vanskelig å si. Men du får gi på videre! Du kan jo ligge på rundt 108 utenom konkurranse, sånn som eg gjør. Men vil ikke anbefale det ;) Bedre å kunne karbe skikkelig opp før konk
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 21. november 2011, 20:25 Ja, vektkuttinga før NM iår var ikke mye behagelig :P Tror jeg kommer til å bli i overkant chubby på den vekta også, så tenker jeg kommer til å ligge på rundt 100-102kg til neste år. Blir deilig å kunne spise akkurat som man ønsker helt opp til innveiing
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Tim_ene på 21. november 2011, 20:38 godt du holder deg unna -90:D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Mr KO på 21. november 2011, 20:38 Det skal være visst!
Tror jeg må begynne på et greit kosthold allerede i Januar-februar neste år. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 21. november 2011, 20:40 godt du holder deg unna -90:D Hehe, nok av bra å kjempe mot der ;) Får du trent bra på øvelser til neste år kommer du til å bli en farlig mann :) Er i eksamensperioden nå, så litt smårandom når jeg får kommet på trening btw. Bare si ifra hver gang dere har strongman trening hvis du gidder, så skal jeg prøve å komme :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Tim_ene på 21. november 2011, 20:47 Hehe, nok av bra å kjempe mot der ;) Får du trent bra på øvelser til neste år kommer du til å bli en farlig mann :) Er i eksamensperioden nå, så litt smårandom når jeg får kommet på trening btw. Bare si ifra hver gang dere har strongman trening hvis du gidder, så skal jeg prøve å komme :) Håper på det:) Så Andreas valand skulle i -90 neste år også. han er vanskelig å slå. Sliter med å spise om dagen, jobber søm tømrer, så er mye å gjøre nå også. men 1.januar er det FULL gass Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 22. november 2011, 19:42 22 november:
Tredemølle: 8min Knebøy m/stopp: uten belte 2x8 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 3x3 120kg 2x2 130kg Frivending fra heng: 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg Støt: vending på første rep 3x3 60kg 2x2 80kg Markløft: 1x3 80kg 1x3 120kg 5x3 160kg- oh grep på alt Kommentar: Good økt på toppform Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 22. november 2011, 21:34 Håper på det:) Så Andreas valand skulle i -90 neste år også. han er vanskelig å slå. Sliter med å spise om dagen, jobber søm tømrer, så er mye å gjøre nå også. men 1.januar er det FULL gass Tror Valand, Glenn Ole og Yngve blir gutta å slå til neste år. Hørte rykter om at Valand skal trene i Drammen mot neste showlift, så kommer til å bli "konkurranse" om å være den beste hver trening da :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Tim_ene på 22. november 2011, 21:42 Tror Valand, Glenn Ole og Yngve blir gutta å slå til neste år. Hørte rykter om at Valand skal trene i Drammen mot neste showlift, så kommer til å bli "konkurranse" om å være den beste hver trening da :) Er de like sterke som valand på gymmen? vansklig for meg å presse meg når jeg ikke har noen å kjempe mot. føler det blir litt at jeg holder igjen siden de jeg trener med henger litt etter. men på gymmen er det ikke noe problem:)Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 22. november 2011, 21:45 Yngve er mye svakere på gymmet i de tre store, men han har 180kg stein, 129,5kg appolons (norgesrekord) blant annet. Glenn Ole er sannsynligvis den nest sterkeste av -90 gutta i toppen på gymmet (etter Valand) med greit over 200kg i bøy, og rundt 100kg mp feks. Begge er veldig jevnt over gode i strongman også, men har et par svakheter hver for øyeblikket, men tror de skal få ordnet greit opp i de til neste års NM.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 24. november 2011, 18:56 24 november:
Tredemølle: 6min Nakkestøt: 1x8 20kg 1x5 30kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 3x1 120kg Foroverlent roing: 2x8 80kg Kabelroing: 1x10 60kg 2x8 100kg Kommentar: Rævva Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 25. november 2011, 13:45 25 november:
Morgenvekt: 99,7kg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Ottesen på 25. november 2011, 14:09 145kg nakkestøt, what the fuck ? :D Syntes 60 er tungt jeg... imponerende, keep it up ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 25. november 2011, 16:14 145kg nakkestøt, what the fuck ? :D Syntes 60 er tungt jeg... imponerende, keep it up ;) Takk takk :) Kroppen føles helt elendig ut idag. Sov 13 timer i natt, og ryggen er stiv og støl og føler meg generelt ganske wack. Tar dette som et tegn på at kroppen trenger hvile, så tar treningsfri til søndag mest sannsynlig. Med mindre jeg plutselig føler meg konge i morgen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 26. november 2011, 17:19 26 november:
Siden jeg er en såpass awesome kar, følte jeg meg selvfølgelig ganske konge idag. Og da ble det økt! Tredemølle: 6min Knebøy: uten belte: 2x8 20kg 1x5 50kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 130kg 1x1 150kg 1x1 165kg- 5kg pers uten belte Belte: 1x3 175kg- 5kg 3rm pers 1x3 155kg Militærpress: m/stopp 1x8 20kg 1x2 30kg 1x2 40kg 1x2 50kg 1x1 60kg 1x1 75kg 1x1 90kg- 5kg pers Woop woop! Let the journey towards 100kg begin! 3x5 62,5kg 1x8 60kg Appolons: Pushpress med dip: vending på rep 1 2x5 72kg 1x5 82kg Vendinger + pushpress med dip på rep 5: 2x5 92kg Strakmark: 3x15 60kg - Yngve tøyeøvelse 2x5 110kg Kommentar: Good økt :) Endelig kommet meg over "you suck very much" kneika i militærpress, så det ekke feil. Litt usikker på hvordan treningene blir med tunge løft neste uke da det er eksamenlesing etc, but time will show. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 26. november 2011, 20:20 Kostholdet har sugd bigtime de siste dagene. Maten idag har vært/kommer til å bli:
1L Q-sjokolademelk 400g kjøttdeig+Ananas (spiste ikke opp alt) litt sjokoladekjeks 1 Grandis 1 helnøtt sjokoladeplate 1 proteinshake Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: jan_erik på 26. november 2011, 20:36 utrolig bra
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Mr KO på 26. november 2011, 21:50 Kostholdet har sugd bigtime de siste dagene. Maten idag har vært/kommer til å bli: 1L Q-sjokolademelk 400g kjøttdeig+Ananas (spiste ikke opp alt) litt sjokoladekjeks 1 Grandis 1 helnøtt sjokoladeplate 1 proteinshake Ohhh... Nå blei eg sulten:p Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 26. november 2011, 21:58 Ohhh... Nå blei eg sulten:p Hehe, tviler ikke :P Ble visst litt tortilla chips med salsa dip også. Liker egentlig ikke å spise dritt, men har ikke matlyst for tiden så da blir det det istedenfor å ikke spise :< Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 28. november 2011, 01:23 Sliter med latterlig dårlig døgnrytme for tiden. Blir ikke trøtt før nærmere 2 tiden, og er ikke alltid jeg har mulighet å sove så alt for lenge om morningen, så blir til at jeg tar igjen søvn når jeg først har mulighet. Skal opp om ca 6 timer for å lese til eksamen med Sigg1, FML. På den positive siden har matlysten til å spise endel bedre kommet idag, så satser på å spise bra hele denne uka og bygge opp tidenes til tidenes trykk i helga.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 28. november 2011, 21:24 28 november:
Tredemølle: 8min Pushpress: 1x8 20kg 1x5 30kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x3 110kg- 3rm pers - Klarte ikke fjerde reppen, burde gått syns jeg, men klarte ikke få til bra nok skyv fra beina. 1x2 100kg 2x5 100kg- 5rm pers Sittende hantel press m/stopp: 1x8 15kg 3x4 30kg Smalbenk til kloss: m/stopp 1x5 60kg 2x2 100kg 1x2 107,5kg 1x2 112,5kg 1x2 117,5kg 1x2 122,5kg - Null eksplosivitet fra denne posisjonen, så tror jeg har gått av å trene dette. Bygge opp litt rå triceps powah! JM-presses: 3x10 17,5kg Sidehev + foroverlent sidehev: 1x10 + 1x10 8kg X 3 Bicepscurl hantler: 1x8 8kg 1x8 17,5kg 2x6 22,5kg Støtteknikk: 3x3 40kg 1x3 50kg - Teknikken var veldig bra idag, men så er dette veldig lette vekter da Lite flexepic: (http://img214.imageshack.us/img214/2228/ryggflex2.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/214/ryggflex2.jpg/) Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us) Kommentar: Veldig bra økt :) 120kg pushpress skal gjøres i desember en gang. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Biffboy på 28. november 2011, 21:38 ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Tim_ene på 28. november 2011, 21:44 Knalløkt:) vekta ligger på nå da?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 28. november 2011, 21:45 Knalløkt:) vekta ligger på nå da? Thx, 101,7kg kveldsvekt nå. Så forresten militærpressen din i loggen din, latterlig bra! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Tim_ene på 28. november 2011, 21:47 Thx, 101,7kg kveldsvekt nå. Så forresten militærpressen din i loggen din, latterlig bra! Takk for det. har kun 5-10kg mer i pushpress. så tror jeg trenger MYE tekniktrening fremover. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 28. november 2011, 21:53 Takk for det. har kun 5-10kg mer i pushpress. så tror jeg trenger MYE tekniktrening fremover. Ja, så den 110kg? appolons filmen din eller hva det var. Sykt mye styrke, men veldig lite teknikk. Bør prøve å få litt coaching på å bruke bein, og helst får til en slags kickstøt/pushpress med dip. Da kan det plutselig bli en fort økning opp til 130kg+ på deg :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Tim_ene på 28. november 2011, 21:57 Ja, så den 110kg? appolons filmen din eller hva det var. Sykt mye styrke, men veldig lite teknikk. Bør prøve å få litt coaching på å bruke bein, og helst får til en slags kickstøt/pushpress med dip. Da kan det plutselig bli en fort økning opp til 130kg+ på deg :) Ser du har snart 120 i pushpress, også har du pers på nesten 134 i apollon? hvordan har det seg? er det lettere med apollons? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 28. november 2011, 21:59 Ser du har snart 120 i pushpress, også har du pers på nesten 134 i apollon? hvordan har det seg? er det lettere med apollons? Jeg støter i appolons, sånn som vektløftere gjør. Har 90kg i mp nå, ca 120kg i pushpress og rundt 140kg i støt på en god dag hvis jeg skal synse skikkelig. Så jeg tjener veldig mye på bein bruk og teknikk Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 145kg nakkestøt Skrevet av: Auk89 på 28. november 2011, 22:18 Dagens pushpress: 110kg
http://www.youtube.com/watch?v=m6COk3NSlFw Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 29. november 2011, 17:25 29 november:
Følte meg småsyk når jeg våkna idag, så lurer på om jeg starter å brygge på noe shit. Vurderte å droppe trening idag, men følte meg litt bedre utover dagen etter jeg naila eksamen like a boss. Tredemølle: 10min Markløft: 1x10 20kg 2x5 60kg 2x3 100kg 1x1 140kg 1x1 180kg 1x1 200kg 1x1 230kg 1x1 260kg- Tangering av rawpers, og gikk ganske så greit. Hadde nok klart å lirke opp 270kg også idag. Eksplosiviteten var borteværende da, så alle løft fra 140kg var egentlig alt for treige og seige. Målet var egentlig å ta 260kg uten noe låring, men ble dessverre ikke slik på en dårlig dag. Har troa på en grei ny pers ved juletider :) Frontbøy m/stopp: Uten belte 2x3 60kg 2x3 80kg 2x2 100kg 1x1 120kg Chins: 3x8 kv Foroverlent roing: Supinert grep 1x10 60kg 1x8 100kg 3x6 120kg Kommentar: Bra økt med tanke på formen. Gikk rundt å snufsa hele økta. Var alene på gymmet, så ble noen syke dancemoves som skulle hørt hjemme på "so you think you can dance" mellom setta, sånn jeg ruller. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 29. november 2011, 19:36 Lite dilemma. Skal makse i bøy neste søndag 11 desember, men ifølge programmet skal jeg egentlig makse denne uka. Noen tips på hvordan jeg bør setta opp bøyen denne uka da? Tenkte å gå opp til en ganske tung 1er på torsdag, men ikke helt maks. For så å kjøre lett i både mark og bøy fram til søndagen
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Figuz på 29. november 2011, 19:45 Gief film av 260!!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 29. november 2011, 19:48 Dropper film i redsel for å motivere aspirerende løftere til å kopiere min teknikk. Neida, men filma med broren min sin samsung galaxy og får verken kobla den til Wi-Fi (sånn at jeg får lagt den direkte til youtube) eller til pcen. Så blir nok ikke film før det skal perses
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tonny på 29. november 2011, 20:32 Bra markløft kompis ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 29. november 2011, 21:21 Bra markløft kompis ;) Takker :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Imperiosus på 29. november 2011, 21:35 nais 9ga
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Ottesen på 29. november 2011, 21:48 Gief film av 260!! Som Vegar sier, gief film plix !!!111 one one one Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 29. november 2011, 21:50 Som Vegar sier, gief film plix !!!111 one one one Siden gaming språket blir tatt fram har jeg nesten ikke noe annet valg enn å prøve å få den ut. Skal se om jeg får fiksa det på noen måte iløpet av morgendagen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 29. november 2011, 21:53 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Ottesen på 29. november 2011, 21:56 Siden gaming språket blir tatt fram har jeg nesten ikke noe annet valg enn å prøve å få den ut. Skal se om jeg får fiksa det på noen måte iløpet av morgendagen. :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Mr KO på 29. november 2011, 22:14 Dropper film i redsel for å motivere aspirerende løftere til å kopiere min teknikk. Neida, men filma med broren min sin samsung galaxy og får verken kobla den til Wi-Fi (sånn at jeg får lagt den direkte til youtube) eller til pcen. Så blir nok ikke film før det skal perses Instillinger --> Trådløs og nettverk --> USB-verktøy Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 29. november 2011, 22:16 Takker. Skjer med at lillebroren min sin galaxy har den "USB-verktøy" greia, men ikke min :S
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Mr KO på 29. november 2011, 22:18 Hmmm.. Er begge S2?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 29. november 2011, 22:37 Her er 260kg filmen: Veit teknikken sucker totalt, men blir aldri bedre uansett hva jeg gjør :P Man ser også at jeg har null eksplosivitet og gnist i løftet.
http://www.youtube.com/watch?v=Fbgcz4UeLe0 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Sigg1 på 30. november 2011, 00:36 Her er 260kg filmen: Veit teknikken sucker totalt, men blir aldri bedre uansett hva jeg gjør :P Man ser også at jeg har null eksplosivitet og gnist i løftet. http://www.youtube.com/watch?v=Fbgcz4UeLe0 Får vondt i prolapsen av å se på ass........... :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 30. november 2011, 00:48 Får vondt i prolapsen av å se på ass........... :P Ikke første gang jeg hører det:P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 01. desember 2011, 17:04 Formen er enda ikke helt topp, men grei nok. Er på mobilen, så tar skikkelig update fra dagensøkt når jeg kommer på pc.
1 desember. Knebøy opp til 1 rep på 170kg uten belte som var tung så en rep på 180kg med belte. Tyngre enn det skal være, men brukte mye krefter på 170 løftet. Støt opp til en 2er på 110 Litt pp og strakmark Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 02. desember 2011, 16:53 1 desember:
Dynamisk oppvarming Knebøy: uten belte: 2x8 20kg 1x5 50kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x2 130kg 1x1 150kg 1x1 170kg- 5kg pers uten belte - Dette var så og si maks uten belte idag tror jeg. Brukte veldig mye krefter på løftet På med belte: 1x1 180kg - Ganske tungt egentlig. Må bytte hull spaken i lever belte mitt er i. Får ikke stramma belte skikkelig sånn som det er nå, så får ikke maks ut av det. Bare å komme med teknikk tips :) 150kg: http://www.youtube.com/watch?v=mffv8G4g80E&feature=g-upl 170kg: http://www.youtube.com/watch?v=Qo7nV2PVm8M&feature=g-upl 180kg: http://www.youtube.com/watch?v=Ng1w-5jgfE0&feature=g-upl Støt: vending på alle reps 1x5 40kg 2x3 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg Pushpress: 2x3 95kg - Tungt idag Strakmark: 3x5 60kg 2x5 80kg Kommentar: Helt greit økt. Nå blir det bare lett trening i bøy og mark frem til 11 desember, og da skal jeg makse i bøy med Glenn Ole og kanskje Yngve :D Blir good times Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tonny på 02. desember 2011, 20:51 Er det på et diskotek du trener? ;D Du har 190 kg bøy til jul, 0 problem ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 02. desember 2011, 20:59 Er det på et diskotek du trener? ;D Du har 190 kg bøy til jul, 0 problem ;) Haha, var på 24 fitness i Oslo, og de holdt ikke akkurat igjen på partymusikken. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Imperiosus på 02. desember 2011, 21:04 Over 190 til jul:P 200 :) Men sykt bra dybde på bøyen din nå.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Sigg1 på 03. desember 2011, 00:24 Haha, var på 24 fitness i Oslo, og de holdt ikke akkurat igjen på partymusikken. Si ifra da, din turd :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 03. desember 2011, 00:28 Over 190 til jul:P 200 :) Men sykt bra dybde på bøyen din nå. 200 tror jeg er litt vel optimistisk, men 190 skal ihvertfall gå! Ja, dypden er bra nå, og det beste av alt er at det føles naturlig å gå så langt ned :) Si ifra da, din turd :P Sa jo at du skulle lese hardcore, så bare dro å trente jeg hehe :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 04. desember 2011, 17:50 Vært forkjøla de siste dagene, så ikke blitt noe trening siden torsdag. Føler meg endel bedre idag, men venter til i morra før jeg kjører på igjen.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Sigg1 på 04. desember 2011, 20:54 Vært forkjøla de siste dagene, så ikke blitt noe trening siden torsdag. Føler meg endel bedre idag, men venter til i morra før jeg kjører på igjen. Toppform ftw? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 04. desember 2011, 21:51 Toppform ftw? Nah, går for å trene hjemme i morra. Tror jeg skal lese litt på skolen etter skoledagen er over i morra også, får se. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: *Brutus* på 04. desember 2011, 22:42 Spor
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 05. desember 2011, 18:53 5 desember:
Tredemølle: 5min Pushpress: 2x8 20kg 1x5 30kg 1x3 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 1x1 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 105kg 1x1 95kg- Planen var egentlig å ta 5x5 på dette idag, men var bare å droppe. Styrken var ikke helt på topp idag :P Militærpress m/stopp: 1x3 60kg 2x3 62,5kg 3x3 65kg 1x3 62,5kg 1x3 60kg Pushpress: 1x4 95kg- Gikk bedre nå, men fortsatt ikke bra nok til at jeg gadd å gå for 5x5 Pushpress med dipp: appolons 2x3 62kg 5x3 82kg 2x4 87kg Kommentar: Er fortsatt ikke helt frisk, men mye bedre. Styrken var grei idag, var mer skyvet fra beina som ikke var helt på topp i pushpress + at det føltes tungt å holde stanga. Vil tro sykdommen er helt ute av kroppen til onsdag, så tror ikke det skal påvirke helga for mye. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Ulrik91 på 05. desember 2011, 18:56 SKAL BLI sterk? haha! Skjønten!
Syke løft på deg! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 05. desember 2011, 19:00 SKAL BLI sterk? haha! Skjønten! Syke løft på deg! Takk for det ;) Langt ifra sterk enda. Når jeg er over 200kg i bøy, 150kg over hodet regelmessig, 300kg i mark starter det å komme seg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Ulrik91 på 05. desember 2011, 19:02 Takk for det ;) Langt ifra sterk enda. Når jeg er over 200kg i bøy, 150kg over hodet regelmessig, 300kg i mark starter det å komme seg Viktig med mål! du klarer det!... ikke lett, men tungt ;)Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 06. desember 2011, 17:59 6 desember:
Tredemølle: 8 min Knebøy: 2x10 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 120kg 2x2 140kg Rykk fra heng: 1x5 20kg 1x3 60kg 1x3 70kg 2x2 80kg 1x1 90kg- Går greit, men teknikken ekke helt bra syns jeg. Fikk litt teknikktips idag, så ble litt bedre tror jeg. 1x2 80kg Appolons: vending på første 1x5 52kg 1x3 72kg 3x3 82kg 2x2 92kg Strakmark: 1x10 60kg 1x6 80kg 2x5 120kg Ab-wheel roll out: 1x10 kv 3x7kv+10kg Mage i redcord: 2 sett Kommentar: Hadde endel hosteanfall i natt, så var skeptisk til hvordan denne dagen skulle bli. Derimot har jeg ikke merka noe spesielt etter jeg våkna, og treninga idag var ganske mye bedre enn igår. Good good Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 08. desember 2011, 20:18 8 desember:
Litt oppvarming med stanga + dynamisk oppvarminga Nakkestøt: 1x5 30kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x2 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 2x2 130kg 1x1 135kg- Skulle være en toer her. Første var lett og grei, og fikk den andre så og si helt opp men så mista venstre skulder balansen, så måtte bare slippe stanga for å unngå skade. R.I.P Stang. Kommer film av toppsettene i morgen Militærpress: 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 65kg 2x4 65kg 1x4 60kg Chins: 5x6 kv Sittende kabelroing: 1x10 70kg 1x10 85kg 3x8 100kg Kommentar: Rask og fin økt. Tror 150kg i nakkestøt skal gå neste gang jeg velger å gå for maks :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 10. desember 2011, 13:04 Nakkestøten fra torsdag:
http://www.youtube.com/watch?v=9-du7jw0lzI&feature=plcp&context=C2b9ddUDOEgsToPDskL1F5bnCFUkGJKACU6xy1Gx Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 10. desember 2011, 20:02 10 desember:
Tredemølle: 5 min Knebøy: 1x8 20kg 2x5 50kg 2x3 90kg 1x2 120kg 1x1 150kg 1x1 170kg 1x1 190kg- 10kg pers :) 1x0 195kg- Fornøyd med at jeg fikk opp 190kg, og fokuset på beinstyrke skal fortsette så veien til 200kg blir bra :) Appolons: 1sett 45kg 1sett 70kg 1sett 90kg 1sett 110kg Vendinger: 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x1 155kg- 21kg pers i vending Oh appolonsmark: 1x1 120kg 1x1 140kg 110kg appolons maksreps på 60sek: 5 reps - Veldig bra utgangspunkt til oppkjøringen mot NSM kvalikken, siden dette settet var ikke bra hehe. Var tungt og slitsomt fra første reppen. Merka maksinga i bøy og appolons vending hadde tatt det meste av trykket ut av kroppen, så ser veldig positivt på økninga her :) Endel av vendingene er litt tvilsomme med tanke på belte, men vendinger er ikke noe jeg stresser med. De går lett uansett Kommentar: Veldig bra økt med Glenn Ole. Han imponerte med 222,5kg bøy og 130kg appolons (ny uoffisiell norgesrekord med 0,5kg). Blir moro å fortsette å trene mot 200kg i bøy, og starte oppkjøringa mot NM i enkeltøvelser og NSM kvalikken i januar :) PS: Klarte også å tråkke over i dørkarmen på vei til å fylle vann under treninga, så nå er ankelen småøm haha. Fail 190kg knebøy: http://www.youtube.com/watch?v=cbEjYFTaiq0 Appolonsen: http://www.youtube.com/watch?v=in4b7Y3x2lE Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: *Brutus* på 10. desember 2011, 20:41 Bra bøy og apollons! :)
Du får apollonsen til å se veldig lett ut... ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Ottesen på 10. desember 2011, 20:45 Latterlig bra ! Så ut som du hadde mer inne i både bøy og vendingene...
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Tim_ene på 10. desember 2011, 20:51 Grattis:D syke vendinger det der...
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Auk89 på 10. desember 2011, 21:00 Bra bøy og apollons! :) Du får apollonsen til å se veldig lett ut... ;) Takk takk, bare å trene mye teknikk så går vendingene bra skal du se. Latterlig bra ! Så ut som du hadde mer inne i både bøy og vendingene... Takk :) Trodde også jeg skulle ha sjangs på 195kg, men var laaangt ifra å klare det :P Tror jeg skal få opp mer i vending iløpet av oppkjøringa i januar. Grattis:D syke vendinger det der... Thx ;) Bare å trene mye teknikk, så får du opp endel i vending du også :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Elley.U.H på 10. desember 2011, 21:20 gotta love it!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: jan_erik på 10. desember 2011, 22:07 gratulerer, morsomt
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Auk89 på 10. desember 2011, 23:44 gotta love it! You know it ;) gratulerer, morsomt Takk takk :) Perser er alltid gøy Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: sstian på 11. desember 2011, 00:15 Finfin bøy, og vendingene ser dritbra ut!
Ser ut som du har teknikken inne i appolons hvertfall, goodjob! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Auk89 på 11. desember 2011, 00:19 Finfin bøy, og vendingene ser dritbra ut! Ser ut som du har teknikken inne i appolons hvertfall, goodjob! Takk for det :) Har enda endel å gå på teknikk messig spesielt i overstøtet, men satser på at det kommer seg. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Johann på 11. desember 2011, 04:09 Bra bøy! bra vending også!... men legger den i belte? er det lov på konk?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Auk89 på 11. desember 2011, 14:01 Bra bøy! bra vending også!... men legger den i belte? er det lov på konk? Tak :) Den vendinga spesielt på 155kg hadde ikke blitt godkjent i konk, eller godt mulig den hadde blitt det siden jeg aldri har sett noen dømme for belte bruk :P Men skal egentlig ikke bli godkjent. Grunnen til at det ble litt sånn på 110kg var at tskjorta jeg brukte var enormt glatt, så fikk ikke noe tak på magen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: widarrr på 11. desember 2011, 17:06 kanon bra Jørgen :) dette er jo sinnsykt:) men du skal passe deg litt for den vendingen du bruker.. jeg fikk tilsnakk av dommer (arild) først kvallikken jeg var med på mot nsm . belte bruk er strengt forbudt . en går men ikke flere .. men du er jo i kjempe form:)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Auk89 på 11. desember 2011, 17:08 kanon bra Jørgen :) dette er jo sinnsykt:) men du skal passe deg litt for den vendingen du bruker.. jeg fikk tilsnakk av dommer (arild) først kvallikken jeg var med på mot nsm . belte bruk er strengt forbudt . en går men ikke flere .. men du er jo i kjempe form:) Takker :) Er mye mulig jeg dropper belte, og bare bruker varmebelte på kvalikken sånn for å forsikre meg om at jeg får alle godkjent. Får se hvordan teknikken på vendingene blir ut i oppkjøringa :) Imponerende pushpress på deg forresten, bør vel ha 150kg appolons hvis du bruker dippen nå. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: widarrr på 11. desember 2011, 19:04 Takker :) Er mye mulig jeg dropper belte, og bare bruker varmebelte på kvalikken sånn for å forsikre meg om at jeg får alle godkjent. Får se hvordan teknikken på vendingene blir ut i oppkjøringa :) Imponerende pushpress på deg forresten, bør vel ha 150kg appolons hvis du bruker dippen nå. meget mulig det :)Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: MIDTBY på 11. desember 2011, 19:10 Litt vanskelig å se ang. dybden, men sterk bøy ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Auk89 på 11. desember 2011, 19:12 Litt vanskelig å se ang. dybden, men sterk bøy ;) Takker :) Er vinkelen som gjør det litt vrient. Hvis du går på side 105, så ser du filmer fra forrige bøyøkt, og kjørte samme dypde denne gangen vil jeg tro :P Gjorde ihvertfall som jeg alltid pleier heh. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Mr KO på 11. desember 2011, 20:15 Kjempebra løfting!
Nå har du 10kg mer enn meg i bøy, skal prøve å svare på dette om ikke så alt for lenge ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Auk89 på 11. desember 2011, 20:20 Kjempebra løfting! Nå har du 10kg mer enn meg i bøy, skal prøve å svare på dette om ikke så alt for lenge ;) Takk, du får nok opp 190 veldig snart du også. Får ha førstemann til 200 ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Mr KO på 11. desember 2011, 20:31 Takk, du får nok opp 190 veldig snart du også. Får ha førstemann til 200 ;) Oh yezzz ;DTittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Auk89 på 12. desember 2011, 21:38 12 desember
Tredemølle: 5min Pushpress: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x4 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x6 100kg- 1 rep pers Militærpress: 1x4 60kg 3x4 70kg 2x4 60kg Floorpress: 1x8 60kg 1x2 100kg 3x6 80kg Kommentar: Rask økt innimellom lesinga/øvinga. Eksamen i morgen og onsdag, woop woop. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: widarrr på 12. desember 2011, 21:40 12 desember hehe :) går det ann og ta push press med 20 kilo? blir ikke teknikken helt fucket da? hehehe :DTredemølle: 5min Pushpress: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x4 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x6 100kg- 1 rep pers Militærpress: 1x4 60kg 3x4 70kg 2x4 60kg Floorpress: 1x8 60kg 1x2 100kg 3x6 80kg Kommentar: Rask økt innimellom lesinga/øvinga. Eksamen i morgen og onsdag, woop woop. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Auk89 på 12. desember 2011, 21:49 hehe :) går det ann og ta push press med 20 kilo? blir ikke teknikken helt fucket da? hehehe :D Haha, blir vel ikke skikkelig pushpress. Bare for å varme opp knær og skuldre litt :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Auk89 på 13. desember 2011, 22:22 Litt dårlig med julestemning på TF, så gjør mitt for å øke dette
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AjjuN6xyFmA Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Ottesen på 13. desember 2011, 22:29 hahahahaha... så jævli bra :D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: widarrr på 13. desember 2011, 22:36 Haha, blir vel ikke skikkelig pushpress. Bare for å varme opp knær og skuldre litt :P hehe :) word !Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Mr KO på 14. desember 2011, 01:09 Haha! Konge de derre DJ Broiler filmene!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Sigg1 på 14. desember 2011, 18:52 Haha, liker det, Mr.! Ingenting er som en god Broiler-låt ;D!!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Auk89 på 14. desember 2011, 19:34 Haha, liker det, Mr.! Ingenting er som en god Broiler-låt ;D!! Woord! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Auk89 på 14. desember 2011, 19:45 14 desember:
Tredemølle: 5min Frontbøy med stopp: uten belte 1x8 20kg 2x3 40kg 2x3 60kg 2x3 80kg 2x3 100kg 1x2 120kg Markløft: 2x5 60kg 2x3 100kg 1x2 140kg 1x1 180kg 1x1 220kg 1x1 250kg- Gikk helt greit. Hadde nok klart å tvinge opp 3 reps hvertfall 5x1 180kg- For å bli vandt til mixed grip igjen. Hantel: Alt på høyre: 1x8 22kg 1x3 45kg 1x1 75kg- 5kg pers :D - Er egentlig en 55kg hantel med 20kg teipa på, så får ikke lagt den like bra som de i Ksand og Valhalla, så blir moro å sjekke hvordan jeg ligger ann i hantel neste gang jeg drar ned dit :) 1x3 65kg Styrke rykk + rykk med sitt + Powerclean + vending med sitt: Rykk fra heng + vendinger fra kloss 1 rep på hver alle setta: 2x50kg 2x60kg 1x70kg 1x80kg 1x90kg- Ikke rykk med sitt her. Første gang jeg prøver rykk og vending med sitt :) Ganske gøy Appolons: Vending på alle reps 1x5 52kg 1x3 72kg 1x2 92kg 1x5 102kg- 41sekunder. Første repsa går veldig fort og lett, men så stivner alt av muskler i kroppen og lungene har lyst til å eksplodere. Kondis ftw! 1x8 72kg- Under 40sek. Kill me now Concept 2 rower: 1x1min - 340m. Fornøyd med å være første gangen jeg tar denne. Holdt på å falle av setet en gang også, så måtte bruke noen sekunder på å rette på det. Ligger dødsbra ann fram til 30sek, så stivner kroppen :P Var andpusten i ca 30min etter det her :OO Kommentar: Veldig bra økt :) Har veldig tro på at appolonsen skal gå bra fremover. Har teknikken bra inne, må bare få inn kondisen og litt bedre styrke sånn at jeg kan kjøre på i 60sek. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Ottesen på 14. desember 2011, 20:26 Det var litt av en økt du...satan
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 190kg bøy og 155kg appolonsvending Skrevet av: Auk89 på 14. desember 2011, 20:56 Settet på 80kg: Bare å komme med teknikktips hvis noen har
http://www.youtube.com/watch?v=2rL0BLHSd74 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 14. desember 2011, 21:11 Det var litt av en økt du...satan Fikk juleferie idag, så måtte feire med en skikkelig trening :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: widarrr på 14. desember 2011, 21:27 hvorfor tok du ikke bare 3x 250 da:) hehehe
meget bra økt Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 14. desember 2011, 21:28 hvorfor tok du ikke bare 3x 250 da:) hehehe meget bra økt Tror jeg kanskje skal gå for ny pers lille juleaften, så må ikke bryte ned nervesystemet nå :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Figuz på 14. desember 2011, 22:49 Nice! Film av markløften? :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 14. desember 2011, 22:51 Nice! Film av markløften? :) Satt opp kameraet, men en eller annen random noob sparka borti klossen det var støtta opp mot. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: NKS på 15. desember 2011, 20:13 Her er et par vidoer av Tobias du må ta en titt på! ;)
http://www.youtube.com/watch?v=Qh-jTbUAyaE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Qh-jTbUAyaE#noexternalembed) http://www.youtube.com/watch?v=46s2h9pKu5g#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=46s2h9pKu5g#noexternalembed) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: widarrr på 16. desember 2011, 00:59 på ann med deg og no vettu :D han er i slaget idag :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: NKS på 16. desember 2011, 01:03 på ann med deg og no vettu :D han er i slaget idag :) Don't kill the messenger! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 16. desember 2011, 18:13 Her er et par vidoer av Tobias du må ta en titt på! ;) http://www.youtube.com/watch?v=Qh-jTbUAyaE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Qh-jTbUAyaE#noexternalembed) http://www.youtube.com/watch?v=46s2h9pKu5g#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=46s2h9pKu5g#noexternalembed) Nice. Ser jeg må jobbe hardere med pressen :P Kan ikke la Tobias ha mer enn meg i noe Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 18. desember 2011, 16:56 18 desember:
Tredemølle: 10min Dynamisk oppvarming Frontbøy: 1x10 20kg 2x5 40kg 1x3 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x2 130kg Knebøy med stopp: Smal beinstilling 3x6 100kg Appolons: Vending på rep 1 2x5 52kg 2x3 72kg 2x2 92kg 1x2 102kg- Direkte vendinger til og med her 3x1 112kg 1x3 92kg Frivending fra kloss: 1x5 60kg 1x5 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x2 110kg 2x3 100kg Markløft: Mixed grip 1x5 100kg 5x3 140kg Endel greier i slynger, sykt tungt faktisk :p Concept rower: 1min maks - 353m. 13m økning fra forrige gang, og satser på at det skal økes gradvis fremover :) Konk mot mange av AF gutta 30 januar! Kommentar: Ikke noe konge økt. Alt gikk greit, men ingenting føltes bra og eksplosivt ut. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 20. desember 2011, 22:59 20 desember:
Tredemølle: 8min Militærpress: 1x10 20kg 1x4 30kg 1x4 40kg 1x4 50kg 1x4 60kg 1x1 70kg 1x4 75kg 5x4 65kg- m/stopp - Starta på samme RPE program i militærpress nå som jeg kjørte i bøy. Ikke helt bra idag følte jeg, men kommer seg nok :) Pushpress: 1x2 60kg 3x5 80kg 2x3 90kg 1x2 100kg 1x0 110kg- Lol wtf. Skjønte ikke helt den her. Fikk ikke noe bra legdrive idag, men 100kg var fortsatt veldig lett, så trodde 110kg skulle gå lekende lett. 1x2 100kg 1x2 90kg Smalbenk med strikk: 10kg i topp eller noe 1x5 60kg 1x5 80kg 2x6 100kg 1x7 100kg Franskpress m/hantler: 1x8 15kg 2x6 27,5kg Kommentar: Ikke den beste styrken idag, men fortsatt en bra økt med god mendge :) Satser på at jeg skal få opp styrken bra over de neste 8 ukene :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: TBF på 21. desember 2011, 10:52 Honnør for at du prøvde på 110 idag i stedet for og skrive at du kunne tatt det :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 21. desember 2011, 11:00 Honnør for at du prøvde på 110 idag i stedet for og skrive at du kunne tatt det :) Haha, skriver alltid hvis jeg failer på noe. Skriver ikke at jeg kunne tatt ting, men at jeg er ganske sikker på at jeg kunne tatt ting ;) Og 110kg er jo noe jeg burde klart enhver dag lett med tanke på at jeg har tatt en 3er der :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Mr KO på 21. desember 2011, 11:45 Honnør for at du prøvde på 110 idag i stedet for og skrive at du kunne tatt det :) Hehe! Honnør for den kommentaren der! ;DTittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: NKS på 21. desember 2011, 12:50 Hehe! Honnør for den kommentaren der! ;D Honnør for at du gir honnør for den kommentaren! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 22. desember 2011, 09:24 Kjeder meg skikkelig på jobb, så tenkte å skrive ned litt om hvordan jeg hadde tenkt til å trene fra 1 januar. Bare å komme med innspill hvis dere mener noe burde vært annerledes.
Fokuset på gymmet blir på press styrken og bøyen da dette er mine største svakheter. Tenkte å først kjøre et 4 ukers sheiko program i bøy. I militærpress kjører jeg RPE programmet jeg har starta på, også tar jeg et oppsett jeg fikk av NKS i pushpressen en annen dag i uka. Tror og håper dette skal gi meg en liten boost styrkemessig fram mot neste sesong :) Strongmanmessig starter jeg treninga igjen i Januar da med NM i enkeltøvelser og NSM kvalikken i fokus. Har også starta å få orden på kostholdet idag, blitt latterlig mye sjokolade og digg i det siste og lite proteiner. Skal ha 3-4 faste måltider om dagen fremover i bare ren mat, så kan heller digget komme i tillegg hvis jeg føler for det. Da fikk jeg brukt 5min av dagens 8 jobbtimer, woop woop Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tim_ene på 22. desember 2011, 16:13 spiser du bare 3-4 ganger om dagen?
prøve deg på NSM ja, blir moro:) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Mercenary på 22. desember 2011, 16:56 Hei og hå. Planer om å trene imorgen før klokka 15? Mulig å henge seg på så man kan få litt teknikkhjelp i vending, bøy og mark :)?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 22. desember 2011, 17:19 spiser du bare 3-4 ganger om dagen? prøve deg på NSM ja, blir moro:) Jepp, pleier å ha 3-4 ganske store måltider om dagen nå. Før var jeg nazi med 7 måltider til faste tider og sånn, men føler det er helt unødvending. Prøve meg på NSM ja :) Skal nok endel til for å kvalle, men satser på å klare en grei plassering og slå endel gutter fra plussen :) Hei og hå. Planer om å trene imorgen før klokka 15? Mulig å henge seg på så man kan få litt teknikkhjelp i vending, bøy og mark :)? Hey, skal faktisk til Drammen i morgen, men ikke før 6 tiden. Til vanlig trener i Oppegård eller Oslo, men etter nyttår blir det 1 økt i uka i Drammen så skal si ifra en gang jeg :) Fått prøvd deg på maks roing på 1 min enda? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: jan_erik på 22. desember 2011, 18:47 Kjeder meg skikkelig på jobb, så tenkte å skrive ned litt om hvordan jeg hadde tenkt til å trene fra 1 januar. Bare å komme med innspill hvis dere mener noe burde vært annerledes. Fokuset på gymmet blir på press styrken og bøyen da dette er mine største svakheter. Tenkte å først kjøre et 4 ukers sheiko program i bøy. I militærpress kjører jeg RPE programmet jeg har starta på, også tar jeg et oppsett jeg fikk av NKS i pushpressen en annen dag i uka. Tror og håper dette skal gi meg en liten boost styrkemessig fram mot neste sesong :) Strongmanmessig starter jeg treninga igjen i Januar da med NM i enkeltøvelser og NSM kvalikken i fokus. Har også starta å få orden på kostholdet idag, blitt latterlig mye sjokolade og digg i det siste og lite proteiner. Skal ha 3-4 faste måltider om dagen fremover i bare ren mat, så kan heller digget komme i tillegg hvis jeg føler for det. Da fikk jeg brukt 5min av dagens 8 jobbtimer, woop woop så bra at du prøver deg i nsm honnør Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Mercenary på 23. desember 2011, 16:37 Høres bra ut:) Jeg er veldig klar for det. Roing er vanskelig å få til. Sesongen ødelegger for det. Får se om det har noen hensikt å møte dere som er spesialister når Januar nærmer seg :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tonny på 23. desember 2011, 16:39 Komme å ta deg en prøvetime med oss og løfte litt stein ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Mercenary på 23. desember 2011, 16:45 Komme å ta deg en prøvetime med oss og løfte litt stein ;) Løfte stein ja. Det er faktisk en deal hvis dere blir med på isen for et drilleparty en dag. Foreslår at begge deler filmes ;D Strongmanfadese av meg og bambi på isen av dere ^^ Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tonny på 23. desember 2011, 16:50 Løfte stein ja. Det er faktisk en deal hvis dere blir med på isen for et drilleparty en dag. Foreslår at begge deler filmes ;D :PStrongmanfadese av meg og bambi på isen av dere ^^ Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. desember 2011, 16:52 Drilleparty, what is this? Hva driver du med siden du er i sesong?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Mercenary på 23. desember 2011, 16:54 Drilleparty, what is this? Ikke så veldig komplisert. Skøyter, køller og hjelm anvendes. Lager to mål. Spiller mot hverandre. Ettersom det ikke blir de helt store reglene, ei heller prestasjoner, er det hele lite høytidelig - derav navnet drilleparty. Så kan dere få se meg faile på 5kgs stein ;D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. desember 2011, 16:56 Ikke så veldig komplisert. Skøyter, køller og hjelm anvendes. Lager to mål. Spiller mot hverandre. Ettersom det ikke blir de helt store reglene, ei heller prestasjoner, er det hele lite høytidelig - derav navnet drilleparty. Så kan dere få se meg faile på 5kgs stein ;D Jeg er egentlig en person av mange skjulte talenter, men kommer fra norges mest antie vintersport familie ever :P Skøyter er ikke helt min greie, husker jeg klarte å gå ganske raskt rett fram den ene gangen jeg prøvde men svinge eller stopp var uaktuelt. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Imperiosus på 23. desember 2011, 17:20 Jeg er egentlig en person av mange skjulte talenter, men kommer fra norges mest antie vintersport familie ever :P Skøyter er ikke helt min greie, husker jeg klarte å gå ganske raskt rett fram den ene gangen jeg prøvde men svinge eller stopp var uaktuelt. Haha, talentløst. Jeg synes ikke en gutt kan kalle seg awesome før han er overall awesome i alle mulige idretter. Du har en jobb å gjøre misterTittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Mercenary på 23. desember 2011, 17:21 Jeg er egentlig en person av mange skjulte talenter, men kommer fra norges mest antie vintersport familie ever :P Skøyter er ikke helt min greie, husker jeg klarte å gå ganske raskt rett fram den ene gangen jeg prøvde men svinge eller stopp var uaktuelt. Kan se for meg at det går fort rett frem. Du har vel bra med trykk i beina ;) Foreslår at vi legger inn noen 8tallsøvelser, samt start og stopp. Jeg lover å filme :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. desember 2011, 20:29 Haha, talentløst. Jeg synes ikke en gutt kan kalle seg awesome før han er overall awesome i alle mulige idretter. Du har en jobb å gjøre mister Tar igjen med å være ekstra awesome i alle sommersporter. Kan se for meg at det går fort rett frem. Du har vel bra med trykk i beina ;) Foreslår at vi legger inn noen 8tallsøvelser, samt start og stopp. Jeg lover å filme :D Har ikke hatt skøyter eller ski på beina mer enn 10 ganger i livet mitt tror jeg, så tror det kan gå dårlig :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. desember 2011, 20:35 23 desember:
Epic lillejuleaften deadlift day! Oppvarming med olympia stang Markløft: 2x5 50kg 2x3 80kg 1x2 100kg 1x2 140kg 1x1 180kg 1x1 210kg 1x1 240kg 1x1 275kg- 15kg raw pers, 5kg pers fra draktløft - Good times :) La opp kameraet, men en awesome bicepspumper måtte legge vekk mobilen min for å trene sittende hantel curl rett før jeg skulle løfte. Pushpress: Med stokk: 1x6 42,5kg 1x3 52,5kg 2x10 72,5kg- Mad tungt med stang: 3x10 70kg- Tidenes pump ever. Sleit faktisk med å klare 5x10 på det her :P Powerclean: 1x2 70kg 2x2 90kg 3x2 100kg Knebøy: 1x5 50kg 1x2 90kg 1x1 130kg- Planen var å kjøre maksreps på 150kg idag, men var bare å glemme siden 130kg føltes ut som 170kg :P KOmmentar: Konge trening! Pers er alltid fett! :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tim_ene på 23. desember 2011, 20:42 Sykt bra Mark:)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: NKS på 23. desember 2011, 20:53 Kanonbra markløft Jørgen, grattis med pers! ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Ottesen på 23. desember 2011, 21:04 Veldig bra !
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 23. desember 2011, 21:26 Sykt bra Mark:) Takk :) Kanonbra markløft Jørgen, grattis med pers! ::2thumbsup:: Takker, styrken kommer seg bra for tiden nå :) Veldig bra ! Thx :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: MIDTBY på 23. desember 2011, 21:39 Solid! Gratulerer!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Mr KO på 23. desember 2011, 21:57 Damn!!! 25kg til nå, så er du der ;) Grattis!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 23. desember 2011, 22:01 Solid! Gratulerer! Tusen takk :) Damn!!! 25kg til nå, så er du der ;) Grattis! Ja, nå er neste milepæl i marken den magiske 300kg grensa :D Skal ta det litt rolig i mark en god stund fremover nå og bare fokusere på teknikk. Selv om jeg får opp endel vekter, så skulle man tro jeg prøvde å bringe Lars Rørbakken sin teknikk til enda et nytt nivå :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: jan_erik på 23. desember 2011, 22:06 utrolig bra gratulerer
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Mr KO på 23. desember 2011, 22:07 Tusen takk :) Ja, nå er neste milepæl i marken den magiske 300kg grensa :D Skal ta det litt rolig i mark en god stund fremover nå og bare fokusere på teknikk. Selv om jeg får opp endel vekter, så skulle man tro jeg prøvde å bringe Lars Rørbakken sin teknikk til enda et nytt nivå :P Hehe.. Samme faen det.. Det skal bare opp!! ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 23. desember 2011, 22:17 utrolig bra gratulerer Takk :) Hehe.. Samme faen det.. Det skal bare opp!! ;) Ja, selv driter jeg i hvor dårlig teknikken er, men har en følelse på at korsryggen min ikke driter like mye i det haha. Greit å prøve å senke skaderisikoen litt, skal jo tross alt markes i 10+ år fremover :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: *Brutus* på 23. desember 2011, 23:06 Gratulerer med pers! :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 23. desember 2011, 23:37 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Mercenary på 23. desember 2011, 23:43 Hvem treger å kunne gå på ski og skøyter når man marker 275 kg ;D?
Står forresten over invitasjonen til markkonk på rodagen. Det holder at du ydmyker meg i èn ting :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 23. desember 2011, 23:48 Hvem treger å kunne gå på ski og skøyter når man marker 275 kg ;D? Står forresten over invitasjonen til markkonk på rodagen. Det holder at du ydmyker meg i èn ting :) hahaha, så sant så sant :D Må ha noe mer enn bare roinga med tanke på at AF gutta har tusen andre konkurranser, og du skulle vel ikke evt stille før oktober? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Mercenary på 24. desember 2011, 00:49 hahaha, så sant så sant :D Må ha noe mer enn bare roinga med tanke på at AF gutta har tusen andre konkurranser, og du skulle vel ikke evt stille før oktober? Blir nok ikke noe før oktober på meg, og roinga kommer jeg til å suge balle på, så du har jo 1-0 før vi begynner. Har jo - etter å ha gått loggen din litt nærmere etter i sømmene - skjønt at vending er like usannsynlig å slå deg i som mark. Har derfor følgende forslag: hopp til boks. Er jo kraftutviklingen som er sentralt der og :) Å stille i noe som helst som kun har med styrke å gjøre, er selvmord. Men chins, dips og hopp til boks er jeg fryktelig klar for. Må bare finne motivasjon til å starte treningen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 24. desember 2011, 00:50 Spensthopp og spurt ;) Hopp til boks og 100m eller noe sånt, sykt down! 11 (hvis jeg husker riktig, kan ha vært 21) beste tiden av over 2000 utøvere på 390m etappen på holmenkollstafetten, wadup :O
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Mercenary på 24. desember 2011, 00:52 Haha. Klasse. Men hvor gjennomfører man en 100meter nå? Ikke veldig keen på marienlyst i den standen den er i nå - dessuten krever en utendørs 100meter en altfor lang oppvarming.
Hva sier du til hopp til boks og 40meter innendørs? Dips og chins var uaktuelt ;)? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 24. desember 2011, 00:53 Haha. Klasse. Men hvor gjennomfører man en 100meter nå? Ikke veldig keen på marienlyst i den standen den er i nå - dessuten krever en utendørs 100meter en altfor lang oppvarming. Hva sier du til hopp til boks og 40meter innendørs? Dips og chins var uaktuelt ;)? Hvor kan man løpe 40m innendørs? Dips og chins er jeg med på! Taper sikkert bigtime, men moro forde :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Mercenary på 24. desember 2011, 00:56 Hvor kan man løpe 40m innendørs? Dips og chins er jeg med på! Taper sikkert bigtime, men moro forde :D Drammenshallen, random håndball/innebandyhall, litt stor gymsal, et godt treningsstudio(et som har klart å lage en midtgang på 40m :P) Vi har hvertfall hopp til boks, chins og dips. Og tro meg; taper du i noe som helst, skal jeg være så ufyselig som det går an ;) Du er jo norges nest sterkeste mann :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 24. desember 2011, 01:18 Drammenshallen, random håndball/innebandyhall, litt stor gymsal, et godt treningsstudio(et som har klart å lage en midtgang på 40m :P) Vi har hvertfall hopp til boks, chins og dips. Og tro meg; taper du i noe som helst, skal jeg være så ufyselig som det går an ;) Du er jo norges nest sterkeste mann :D Er vel bedre å prøve å få til alt i Oslo den dagen vi har ro-konk? Sånn at vi kan ha noe som premie, og bruke denne premien til å ha en kongekveld på byen etterpå! (Jeg bare går utifra at jeg vinner) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Sigg1 på 24. desember 2011, 01:40 Grats med pers, bro! Men det er definitivt ikke dumt å terpe litt teknikk, du skal jo som sagt løfte mark i en god stund til ;)
Liker at det er konkurranser på g :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 24. desember 2011, 01:42 Grats med pers, bro! Men det er definitivt ikke dumt å terpe litt teknikk, du skal jo som sagt løfte mark i en god stund til ;) Liker at det er konkurranser på g :D Mhm, er så sykt fristende å drite i teknikk siden jeg faktisk ikke får noe vondt av å utføre marken som jeg gjør. Men er på tide å være litt smart med treninga :) Bedre å ta 310 om 3 år enn å ta 300kg om 1år for så å bli skada som et eksempel :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Mercenary på 24. desember 2011, 06:30 Sant nok. Får spare spurten frem til sommeren da:) men dere har bokser å hoppe til der vi skal:)? Jeg vinner nok lite, men skal prøve å være best på byn(mest drita)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Seb på 24. desember 2011, 13:35 Solid pers Jørgen!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 24. desember 2011, 14:19 Solid pers Jørgen! Takker, sykt imponerende press form på deg for tiden! Hvordan er formen i andre ting? 24 juli: Juleaften trening ftw! Knebøy: 2x10 30kg 1x5 50kg 1x3 80kg 1x3 110kg 6x2 130kg Hantel: 1x5 27,5kg 1x5 35kg 1x3 45kg 2x2 50kg 1x2 55kg 2x2 60kg 1x2 50kg 1x2 60kg Rykk fra heng: 2x3 40kg 3x2 60kg Kommentar: Fin liten trening :) God jul alle sammen! :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Figuz på 25. desember 2011, 00:12 God jul! :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 25. desember 2011, 12:23 God jul! :) Takker dude, og det samme til deg :) Virker som det blir ufrivillig treningsfri idag grunnet at alt av treningssentere i nærheten er stengt Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Tonny på 25. desember 2011, 13:03 Takker dude, og det samme til deg :) Kjekt med nøkkelkort på progym da ;) Skal trene i efta jeg..Virker som det blir ufrivillig treningsfri idag grunnet at alt av treningssentere i nærheten er stengt Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 25. desember 2011, 13:05 Kjekt med nøkkelkort på progym da ;) Skal trene i efta jeg.. Haha, ja. Hadde vært greit å trent på et nøkkelkort gym :P Får vinne i lotto på onsdag og lage mitt eget treningssenter :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Tonny på 25. desember 2011, 13:21 Haha, ja. Hadde vært greit å trent på et nøkkelkort gym :P Får vinne i lotto på onsdag og lage mitt eget treningssenter :) Haha :D Vinner jeg 200 mill så blire verdens beste strongman-gym i Drammen med matservering og thaimassasje ;DTittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Bloatron på 25. desember 2011, 14:06 Tusen takk :) Ja, nå er neste milepæl i marken den magiske 300kg grensa :D Skal ta det litt rolig i mark en god stund fremover nå og bare fokusere på teknikk. Selv om jeg får opp endel vekter, så skulle man tro jeg prøvde å bringe Lars Rørbakken sin teknikk til enda et nytt nivå :P Du er sterk i markløft. Jeg regner med at det du skriver betyr at du lårer mye. Hvorfor gjør du dette? Er det ikke bedre å løfte litt mindre, men gjøre det skikkelig? Jeg regner med at du for eksempel ikke tar kvartbøy (selv om dette er noe man tjener mange fler kg på enn låring i markløft.) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 25. desember 2011, 14:32 Du er sterk i markløft. Jeg regner med at det du skriver betyr at du lårer mye. Hvorfor gjør du dette? Er det ikke bedre å løfte litt mindre, men gjøre det skikkelig? Jeg regner med at du for eksempel ikke tar kvartbøy (selv om dette er noe man tjener mange fler kg på enn låring i markløft.) Grunnen til dette er at det er lov til å låre i strongman, og da ser jeg ingen grunn til å ikke gjøre dette for å få opp mer kg. Å trene kvartbøy blir ikke det samme i det heletatt da løftebanen ikke blir forkorta i marken. En kvartbøy er en kvartbøy og ikke en fullkommen knebøy :) Jeg ser ikke på mark med låring som noe mindre skikkelig mark enn mark uten, men trener til vanlig uten låring da dette gir meg bedre treningsutbytte. Grunnen bak det jeg skrev er egentlig ikke låringa, men at jeg har en alt for stor krum i ryggen under løftet :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Bloatron på 25. desember 2011, 15:41 Grunnen til dette er at det er lov til å låre i strongman, og da ser jeg ingen grunn til å ikke gjøre dette for å få opp mer kg. Å trene kvartbøy blir ikke det samme i det heletatt da løftebanen ikke blir forkorta i marken. En kvartbøy er en kvartbøy og ikke en fullkommen knebøy :) Jeg ser ikke på mark med låring som noe mindre skikkelig mark enn mark uten, men trener til vanlig uten låring da dette gir meg bedre treningsutbytte. Grunnen bak det jeg skrev er egentlig ikke låringa, men at jeg har en alt for stor krum i ryggen under løftet :P Ok. De beste markløfterne (selv i strongman, som Terry Hollands) lårer jo ikke, så jeg ser egentlig ingen gode grunner til å gjøre det. Over tid er det kun latskap som kan forklare at man ikke gjør det skikkelig. Synes du for eksempel at disse markløftene er like "skikkelige"? http://www.youtube.com/watch?v=FyHWGrQ9uyc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=FyHWGrQ9uyc#noexternalembed) http://www.youtube.com/watch?v=i1O-yISszn4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=i1O-yISszn4#noexternalembed) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Tonny på 25. desember 2011, 15:48 Ok. De beste markløfterne (selv i strongman, som Terry Hollands) lårer jo ikke, så jeg ser egentlig ingen gode grunner til å gjøre det. Over tid er det kun latskap som kan forklare at man ikke gjør det skikkelig. Nå er det jo først og fremst Strongman som gjelder for Jørgen da, ikke åssen han løfter mark ;)Synes du for eksempel at disse markløftene er like "skikkelige"? http://www.youtube.com/watch?v=FyHWGrQ9uyc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=FyHWGrQ9uyc#noexternalembed) http://www.youtube.com/watch?v=i1O-yISszn4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=i1O-yISszn4#noexternalembed) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 25. desember 2011, 15:50 Ok. De beste markløfterne (selv i strongman, som Terry Hollands) lårer jo ikke, så jeg ser egentlig ingen gode grunner til å gjøre det. Over tid er det kun latskap som kan forklare at man ikke gjør det skikkelig. Brian Shaw, Laurance Shalei og Derek Poundstone har alle markløfter på 415-430kg og alle disse lårer. Hva er å gjøre noe skikkelig? Å følge reglene i et styrkeløft forbund? Det med at jeg må skjerpe inn teknikken for å minske risikoen for skader jeg er 100% enig i, og ville vært en idiot hvis jeg ikke klarte å se dette selv. Dette er derimot den eneste grunnen jeg kan se for å bedre teknikken, da jeg ikke tror det vil være noe positivt what so ever på kilo tjent. Enhver måte man kan tjene kilo på lovlig i et løft bør etter min mening brukes til det fulle :) Om noen mener det ikke er skikkelig er det helt greit :) Disse klippene er ikke like teknisk rene eller stilfulle hvis man skal kalle det det, men Arild Haugen og Lars Rørbakken hadde fått akkurat samme resultat i en konkurranse hvis de begge hadde endt opp med 400kg. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Evis på 25. desember 2011, 16:05 Gratulerer med pers. Kan si at jeg ikke tror jeg hadde kunne løftet mer med låring. Er noe over knærne med riktig posisjon fra gulvet skal det være umulig å bomme, selv uten låring.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Bloatron på 25. desember 2011, 16:08 Gratulerer med pers. Kan si at jeg ikke tror jeg hadde kunne løftet mer med låring. Er noe over knærne med riktig posisjon fra gulvet skal det være umulig å bomme, selv uten låring. Det er dette jeg også mener. Derfor er det kun latskap å låre. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 25. desember 2011, 16:59 Gratulerer med pers. Kan si at jeg ikke tror jeg hadde kunne løftet mer med låring. Er noe over knærne med riktig posisjon fra gulvet skal det være umulig å bomme, selv uten låring. Tusen takk for det :) Ja, dette er jeg helt enig i. Du har en veldig fin teknikk som gjør at du kommer over knærne med en veldig bra utgangsstilling for å fulleføre et løft. Dette kan ikke sies om min teknikk, og er derfor jeg blir nødt til å låre tyngre vekter. Får se om dette blir noe forandret på når jeg forhåpentligvis får lært meg å løfte med mer nøytral posisjon av columna. Det er dette jeg også mener. Derfor er det kun latskap å låre. Men da må man først få stanga over knærne med riktig posisjon. Får man stanga over knærne med krum rygg er man i en utrolig dårlig posisjon biomekanisk til å fullføre løftet uten noen form for låring :) Kall meg gjerne lat, men hvis latskapen noengang hjelper meg å løfte mer i konkurranse gjør jeg dette med glede ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 26. desember 2011, 15:33 26 desember:
Tredemølle: 5min Militærpress: Alle reps med stopp, skal kjøre det sånn fra nå etter tips fra Glenn Ole 2x8 20kg 2x5 40kg 1x4 50kg 1x2 60kg 1x1 70kg 1x5 72,5kg 5x5 65kg- Følte militærpressen satt bra idag :) God mengde også Appolons: Direkte vendinger på alle reps 2x4 52kg 1x4 62kg 1x4 72,5kg 1x3 82,5kg 1x3 92,5kg 1x1 102,5kg 1x1 112,5kg- Tror det er pers i direkte vending med ohgrep. Støtet var også lett Overstøt appolons: 3x2 102,5kg Pushpress m/dipp: appolons 1x2 102,5kg 1x1 110kg 1x3 92,5kg- Føler ikke jeg får i nærheten av eksplosiviteten her som i splitt Smalbenk: 1x5 60kg 3x5 100kg 1x5 120kg 1x2 130kg- Alt lett, blir kanskje ny pers snart :) En arms rykk: 1x2 50kg 1x1 60kg- Pers tror jeg, random Endel øvelser i redcord, kjørte det i supersett med statisk appolons hold med ohgrep: 3x20 sek 82,5kg 2x20 sek 92,5kg Concept 2 rower: 30sek - 194m - Smerter i brystet i 15min etterpå :O Kommentar: Veldig bra økt! :D Tror og håper dette press programmet skal gjøre underverker for styrken :) Blir veldig høy mengde i 2 uker til, så blir det 4 uker med en mer oppkjøringsfase mot ny pers. Må også gi litt props til Jørgen Aasen som ikke har klart å komme tidsnok til en avtalt trening etter showliften 17. september, ganske imponerende :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 27. desember 2011, 19:43 27 desember:
Dynamisk oppvarming Frontbøy: Uten belte 2x10 20kg 2x5 50kg 2x5 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg- 5er pers Olympisk bøy: 2x3 80kg 2x3 100kg Kickstøt: med appolons 2x5 52.5kg 2x5 82,5kg 2x5 102,5kg- Veldig lett. Får samla beina mye raskere ved kickstøt enn splitt, og bruker også endel mindre energi på det :) Skal teste ut kickstøt litt fremover istedenfor splitt, og se hvordan det funker. Markløft: 1x5 60kg 1x5 90kg 3x5 130kg- Teknikk trening. Følte ryggen var bra, men bruker vektløftersko for å klare å holde ryggen så og si nøytralt stilt. Nedtrekk og sittende kabelroing Kommentar: Veldig fin økt. Var litt skeptisk da jeg bare sov 3 timer og 30min i natt, og var veldig trøtt etter jobb. Energien kom derimot raskt med engang jeg starta treninga. Hele treninga var uten belte Andre settet på 102,5kg: http://www.youtube.com/watch?v=9LG_0W0hK2w Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Imperiosus på 28. desember 2011, 00:20 Nais.. få til den der på 110 så blir det bra :P
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 28. desember 2011, 08:32 Nais.. få til den der på 110 så blir det bra :P Je, og tror egentlig ikke det skal bli noe problem :) Vurderer å ta meg en tur til Drammen i morgen, og sjekke ut ny maks reps på 110kg. Er jo 5+ grader ute nå, så få funker med utetreninger Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Sigg1 på 28. desember 2011, 16:23 Var sykt cocky da jeg så kickstøt. Tenkte at det var jo null stress :P Så var gira på å lage en film av meg som tok 105x5 og blæste det her på loggen. Men stoppa på en 3'er på 90, ble for tungt, haha. Du pwna meg uten å prøve engang, lolz :bow:
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 28. desember 2011, 17:31 Var sykt cocky da jeg så kickstøt. Tenkte at det var jo null stress :P Så var gira på å lage en film av meg som tok 105x5 og blæste det her på loggen. Men stoppa på en 3'er på 90, ble for tungt, haha. Du pwna meg uten å prøve engang, lolz :bow: Haha :D Hadde blitt jævlig imponert hvis du hadde tatt 105x5 første gangen du prøvde noe form for støt, hehe. God tur til Israel kompis! Snakkes vel ikke før skolestart da? (hvertfall ikke irl) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Sigg1 på 28. desember 2011, 17:41 Haha :D Hadde blitt jævlig imponert hvis du hadde tatt 105x5 første gangen du prøvde noe form for støt, hehe. God tur til Israel kompis! Snakkes vel ikke før skolestart da? (hvertfall ikke irl) Thanks :D Blir nok bare virtuelt, ja ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 29. desember 2011, 22:24 29 desember:
Oppvarming Appolons: 1sett 55kg 1sett 75kg 1sett 85kg 1sett 95kg 1x2 110kg 1x1 119kg 1x1 123kg 1x3 110kg- Skulle egentlig være maksreps på 60sek, men ble bare rot. Prøvde å kjøre vending med overhåndsgrep, men glapp stanga midt i vending nr 3 og etter det mista jeg helt fokus og rytmen. Dreit meg ut på kickstøten på fjerde reppen også, så da bare dreit jeg i mer :P Derimot ser jeg bra potensiale, så ikke noe bekymra. Farmers walk: 1x30m 36kg 1x30m 66kg 2x15m 86kg 6x15m 106kg- Raskeste tiden på 5,2sek :) Stein: 120cm: 2x4 100kg 2x2 130kg 130cm: 2x2 130kg 120cm: 2x2 150kg- Alt gikk ganske lett Kommentar: Økta gikk veldig bra idag til å være første strongman treninga i oppkjøringa :) Endel rot i appolonsen, men kan ikke forvente at alle treninger skal være problemfrie. 123kg appolons: Fornøyd med tanke på at det er andre økta med kickstøt. Fortsatt alt for treig i bevegelsene da. http://www.youtube.com/watch?v=0h8auuFjEWI 110kg appolons: Så og si bare rot, men ser bra potensiale til å få opp mange reps etterhvert :) Hva sier dere forresten om vendingene? Tror dere disse hadde blitt godkjent? http://www.youtube.com/watch?v=JbqmbvP4YIA Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Evis på 29. desember 2011, 22:49 Er det vanligvis lov å plassere stangen på beltet i en kontinentalvending? I konkurranse altså.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 29. desember 2011, 22:51 Er det vanligvis lov å plassere stangen på beltet i en kontinentalvending? I konkurranse altså. Nope, men hvis man ser på filmen så legger jeg det ikke direkte på belte (med unntak av 2 reppen på 110kg), så veit ikke helt om man hadde godkjent dem. Aldri opplevd såpass streng dømming, men greit å være på den sikre siden, så bør få stanga litt høyere på magen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Evis på 29. desember 2011, 22:53 Nope, men hvis man ser på filmen så legger jeg det ikke direkte på belte (med unntak av 2 reppen på 110kg), så veit ikke helt om man hadde godkjent dem. Aldri opplevd såpass streng dømming, men greit å være på den sikre siden, så bør få stanga litt høyere på magen. Bør få deg større mage mener du ;D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 29. desember 2011, 22:56 Bør få deg større mage mener du ;D Haha, iblant hadde det vært greit med en skikkelig appolons pondus ja :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 30. desember 2011, 09:21 30 desember:
Morgenvekt: 101,1kg Trapsa og bicepsene er latterlige støle idag, hehe. Noe de alltid er etter første strongman økta på en stund. Mulig det blir treningsfri idag da gymmet jeg trener på stenger kl 6, og jeg jobber til 5. Skal prøve å finne et annet sted å trene, men time will show. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Elley.U.H på 30. desember 2011, 11:57 Mulig det blir treningsfri idag da gymmet jeg trener på stenger kl 6, og jeg jobber til 5. Skal prøve å finne et annet sted å trene, men time will show. Åpningstider er kjipt... :p Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 30. desember 2011, 21:05 Åpningstider er kjipt... :p Helt klart, men fant meg et gym i nærheten som var åpent til 9 :) Tredemølle: 2min - gadd ikke mer idag Knebøy: Første dag av sheiko #29 (skal bare kjøre det i bøy) Uten belte 2x12 20kg 2x5 60kg 1x5 95kg 2x5 115kg Belte: 5x5 132,5kg- Jævligste jeg har gjort på laaang tid. Strongman økta igår sitter bra i kroppen, og iliopsoas på begge sider er helt kake. Tror det er grunnen til at ryggen min "krampa" seg opp gjennom hele økta, og jeg sleit med å gå vanlig mellom setta. Måtte bare ligge utstrakt på bakken helt til jeg følte meg klar til 5 nye reps hehe. Pushpress: NKS program 1x10 20kg 1x5 50kg 1x3 60kg 3x8 80kg 2x8 75kg- Fornøyd med pushpressen idag :) Merka etter tredje settet på 80 at en 8er til trolig ikke ville gå, så droppa ned til 75. Failure trening aint my thang Utfall: 2x10 50kg 3x10 60kg- Helvete, dette er en killer øvelse for rumpa. Holdt på å krampe opp på de siste repsa. Bra jeg ikke skal ut i morgen, da jeg trolig vil slite med å gå :P Strakmark: 1x8 60kg 1x8 80kg 1x8 100kg- Bra for grepet også. Produsentene av stanga jeg brukte var sannsynligvis ikke sikker på om de skulle lage en olympia stang eller en appolons, så tykkelsen var noe midt i mellom :P Kommentar: Veldig fornøyd med denne økta. Ikke på grunn av noe konge form, eller bra løft, men det at jeg klarte å pushe igjennom "krampen" i ryggen og fulleføre alt det jeg skulle uten å skippe unna noe :) Trente på avancia i Ski der Bo Bergan har jobbet før. Hele stedet er ganske elixia aktig med unntak av frivekt stedet hvor de har 1 bra stang, og 2 skikkelig powerracks :O De har også klosser, strikker og markløft platform. Alle gym burde hatt en topp styrkeløfter/strongman/vektløfter til å velge utstyr! Eneste negative var at de skulle ha 159kr for prøvetime, men skrudde på sjarmen så dama i disken ga meg det for 80kr ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 30. desember 2011, 22:19 Bøy med krampe, 132,5kg: Veldig hyggelig hvis folk med peiling slenger inn teknikk tips :)
http://www.youtube.com/watch?v=IQzp-NgX-to Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Elley.U.H på 31. desember 2011, 02:13 Helt klart, men fant meg et gym i nærheten som var åpent til 9 :) Gudd støff! ;D Bra økt på deg i dag! Rumpetrening e aldri feil ;D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Tim_ene på 31. desember 2011, 09:43 Du tar bedre bøy enn de aller fleste:) i midten av løftet blir det en liten rygghev hvis du skjønner. hadde det før jeg også. når det ble borte økte jeg MANGE kg. kan få ut en film med bøy til uka;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: BlueLizard på 31. desember 2011, 11:32 Du får rompa litt innunder i bunnen av løftet, og da mister du "trykket" og må "ta igjen det tapte" på vei oppover. Prøv kanskje å komme deg litt lengre bakpå, evt tren med lav boks og full stopp for å øke styrken helt i bunn. YMMV.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 31. desember 2011, 11:46 Du tar bedre bøy enn de aller fleste:) i midten av løftet blir det en liten rygghev hvis du skjønner. hadde det før jeg også. når det ble borte økte jeg MANGE kg. kan få ut en film med bøy til uka;) Mhm, er et problem jeg har hatt siden første reppen jeg tok i knebøy, men har derimot kommet lang vei på å få fjernet dette problemet :) Prøver å ha dette i fokus hele veien, så håper jeg klarer å få det helt bort etterhvert. Vil tro ting som å få frem brystet mer er viktig her. Du får rompa litt innunder i bunnen av løftet, og da mister du "trykket" og må "ta igjen det tapte" på vei oppover. Prøv kanskje å komme deg litt lengre bakpå, evt tren med lav boks og full stopp for å øke styrken helt i bunn. YMMV. Med innunder mener du at bekkenet tilter bakover? Ser dette jeg også, og det å innlede løftinga med en liten fleksjon i lumbalen som jeg gjør er langt ifra ryggvennlig. Må nok bli bedre til å varme opp hofteleddsbøyerne, hamstrings og hofter hver økt, da jeg ikke tror dette skjer når jeg har gjort dette. Ellers må jeg bare tøye hamstrings mer igjen. Tror jeg kunne hatt godt av en form for bøy med stopp ja, men føler selv at bøy til benk blir et helt annet løft enn vanlig bøy. Setter seg mye mer bakpå hvis du skjønner :) Takk for tips Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 31. desember 2011, 22:14 Siden jeg er tidenes no lifer ikveld, så kan jeg skrive litt om året som har vært treningswise.
Året starta med at jeg akkurat hadde blitt bra fra ryggskaden jeg fikk i oktober ifjor, og lå på ca 170kg bøy og 230-240kg mark ved nyttårstider. Motivasjonen var heller ikke helt på topp. Det å trene var gøy som det alltid er, men det lille ekstra som må til få å få noe bra økning (restitusjon, mat etc) var jeg ikke keen på å gjøre bra. Så de første 18 ukene av året drakk jeg 22 ganger, så var mye festing ute å gikk :P Dette resulterte i et ganska rævva NM i enkeltøvelser for min del. Fikk 2 sølv tror jeg, men burde gjort det mye bedre. Etter denne konken starta jeg på en deff for å komme i sommerform, og kjørte 5 uker med bodybuilding trening og null strongman økter (latterlig wack). Når vekta var kommet ned til 95kg hadde jeg klart å holde styrken ved like, og jeg bestemte meg for å stille i -90 klassen på showliften. Fra dagen jeg bestemte meg for dette kom motivasjonen for fullt tilbake. Imot oppkjøringa til showliften var trening nr 1 prioritet, og kom i konge form til konken. Dreit med dessverre ut i yoke/dekk øvelsen som gjorde at jeg tapte 3 poeng der, og til slutt tapte jeg med 1 poeng for Andreas Valand, lifes a bitch :P Så står fortsatt med null strongman seire. Etter showliften har motivasjonen vært top notch og jeg har trent veldig bra. Har persa med 90kg mp, 190kg bøy og 275kg raw mark nå i det siste, og dette betyr perser fra 2010 ble økt med 12,5kg i mp, 12,5kg i bøy og 15kg i markløft. Ikke veldig imponerende tall, men fornøyd med tanke på at de første 4 månedene ble brukt til drikking, og de 4 neste til deffing. Mål for 2012: Vinne en strongmankonk Pallplassering på showliften -105kg 205kg i bøy 100kg militærpress 200kg stein 290kg markløft 145kg appolons 130kg stokk Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Imperiosus på 31. desember 2011, 22:51 Sweet kompis! 2012 blir et sykt bra år for deg, sikker på det! Du har hodet på rett sted..
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 01. januar 2012, 13:09 Sweet kompis! 2012 blir et sykt bra år for deg, sikker på det! Du har hodet på rett sted.. Thanks, tror 2012 kommer til å bli det beste treningsåret så langt for oss begge ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Aasen1992 på 01. januar 2012, 13:27 totally g
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 01. januar 2012, 18:04 1 Januar:
Tredemølle: 5min Militærpress: M/stopp 2x10 20kg 2x5 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x1 70kg 1x3 80kg- 3er pers med stopp 6x3 70kg Hantel: 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x3 50kg 2x2 60kg Smalbenk: 1x10 20kg 1x3 70kg 1x3 100kg 1x3 120kg 1x3 130kg 1x2 140kg- 2er pers - Mer inne også :) Gamlepersen i smalbenk er 142,5kg 2x5 120kg Franskpress m/hantler: 1x8 25kg 1x6 27,5kg 1x5 30kg Redcord øvelser Kommentar: En bra start på treningsåret :) Press styrken kommer seg bra for tiden, så dette skal bli good shit! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 275kg markløft Skrevet av: Auk89 på 02. januar 2012, 15:21 2 januar:
Tredemølle: 8min Dynamisk oppvarming Knebøy u/belte: 3x8 20kg 2x5 50kg 1x5 80kg 1x5 95kg 1x4 115kg 2x3 132,5kg 1x3 142,5kg 1x1 142,5kg- På andre reppen skjedde det noe i ryggen, så bare droppa stanga bak. Var en stikkende akutt smertefølelse, så litt usikker på hva det er for noe. Smerten kom ved L4/L5. Dro rett til apoteket og kjøpte betennelsedempende krem og ispose. Ikke noe strålig eller noe sånt, og er egentlig ikke så veldig ille tror jeg, men tørr ikke ta noe sjanser med ryggen. Skal prøve å skaffe meg behandling i morgen bare for å være på den trygge siden. Vil tro jeg er helt fin igjen i morgen eller onsdag. Da har jeg fiksa behandlingstime i morgen 10:30. På den positive siden så klarte jeg så og si å holde overkroppen i samme posisjon gjennom alle løfta, noe som gjorde det syykt mye tyngre haha. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Imperiosus på 02. januar 2012, 23:42 rett og stabil rygg på bøyen? thats how i role bitch..
http://www.youtube.com/watch?v=wus7gRCRfQY Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 03. januar 2012, 00:00 rett og stabil rygg på bøyen? thats how i role bitch.. Hadde jeg også bare vært bygd for bøy :P Får trøste meg med å varme opp på markløft persen din Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 03. januar 2012, 13:19 Da har jeg vært til behandling. Min selvdiagnose om at det var en låsning i L4 som stod i ekstensjon var riktig, og denne ble manipulert på plass :) Er noe hevelse og drit, men satser på å kunne trene nogenlunde skikkelig i morgen. Hadde også masse triggerpunkter i QL og gluteusmuskelaturen på venstre side. Misstenker også at høyre psoas er ganske så fucked, så skal skaffe meg time på skoleklinikken på torsdag :) Mulig jeg prøver ut en akupunkturtime også hvis jeg får den behandlinga gratis på skoleklinikken.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Sigg1 på 03. januar 2012, 14:10 Da har jeg vært til behandling. Min selvdiagnose om at det var en låsning i L4 som stod i ekstensjon var riktig, og denne ble manipulert på plass :) Er noe hevelse og drit, men satser på å kunne trene nogenlunde skikkelig i morgen. Hadde også masse triggerpunkter i QL og gluteusmuskelaturen på venstre side. Misstenker også at høyre psoas er ganske så fucked, så skal skaffe meg time på skoleklinikken på torsdag :) Mulig jeg prøver ut en akupunkturtime også hvis jeg får den behandlinga gratis på skoleklinikken. Spot on! Nice ;) Det gjør du ikke tror jeg, koster vel 190 spenn.. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 03. januar 2012, 15:38 Spot on! Nice ;) Det gjør du ikke tror jeg, koster vel 190 spenn.. Sjekka det ut, og vi får de to første behandlingene gratis både av osteopati og akupunktur, så da får jeg liksågodt se om nålene hjelper :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Sigg1 på 03. januar 2012, 19:57 Sjekka det ut, og vi får de to første behandlingene gratis både av osteopati og akupunktur, så da får jeg liksågodt se om nålene hjelper :P Alt annet enn osteopati lizm!! :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 03. januar 2012, 20:03 Alt annet enn osteopati lizm!! :P Var jo til osteopat idag da :P Og hvis jeg får gratis behandling av akupunktur tar jeg utnytte av det haha. Har vært to ganger på klinikken allerede hos Tina. 3 januar: Gåtur på 55min etterfulgt av 60min tøying, mobilisering og dynamisk tøying for å løsne opp ryggen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 04. januar 2012, 18:59 4 januar:
Tredemølle: 11min Oppvarming av alle mulige typer. Tøying (statisk, dynamisk og MET), Mark, ohbøy, gobletsquats, Shoulder dislocations og div mobilisering i 70min før jeg følte meg klar til å trene :P Pushpress: 1x5 30kg 1x4 50kg 1x2 70kg 5x7 85kg - Veldig fornøyd med at dette gikk :D Var faktisk ikke så veldig ille heller, føler eksplosiviteten i legdriven var tilbake idag. Hjelper kanskje med 80 min oppvarming haha. Nedtrekk: 1x10 60kg 1x10 80kg 2x8 90kg Inverted rows: 3x8 kv - Sykeste pumpen i underarmene ever Endel redcord Kommentar: Ryggen føles litt bedre ut idag, men tok meg laaang tid på å få den ordentlig varm og løst opp før jeg gikk for noe pushpress. Misstenker at jeg har et snev av lower crossed syndrome (tighte erector spinae og iliopsoas, og svake gluteal- og abdominalesmuskler), så skal fokusere endel på å rette opp dette. Må i tillegg bli flinkere på å få tøyd opp hamstrings, er helt latterlig stiv der og at jeg ikke har gjort noe med dette ordentlig enda er som å spørre etter skader :P. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Aasen1992 på 04. januar 2012, 19:11 Inverted rows? Heter vell det når man har beina på benk hvertfall I believz
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 04. januar 2012, 19:12 Inverted rows? Heter vell det når man har beina på benk hvertfall I believz Thanks bro Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Sigg1 på 04. januar 2012, 23:11 http://www.youtube.com/watch?v=oSpCs4m2n2g
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Evis på 05. januar 2012, 00:48 Kommentar: Ryggen føles litt bedre ut idag, men tok meg laaang tid på å få den ordentlig varm og løst opp før jeg gikk for noe pushpress. Misstenker at jeg har et snev av lower crossed syndrome (tighte erector spinae og iliopsoas, og svake gluteal- og abdominalesmuskler), så skal fokusere endel på å rette opp dette. Må i tillegg bli flinkere på å få tøyd opp hamstrings, er helt latterlig stiv der og at jeg ikke har gjort noe med dette ordentlig enda er som å spørre etter skader :P. Du mener altså at du både går rundt med for stor anterior tilt i bekkenet og samtidig har korte hamstrings? Med ATP så er jo hamstrings i en konstant strekt posisjon når du står og går, er du sikker på at det ikke bare er posisjonen på bekkenet som gir et inntrykk av korte hammies? Du har forøvrig isolert det ned til psoas og ikke RF, TFL etc? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 05. januar 2012, 01:06 Du mener altså at du både går rundt med for stor anterior tilt i bekkenet og samtidig har korte hamstrings? Med ATP så er jo hamstrings i en konstant strekt posisjon når du står og går, er du sikker på at det ikke bare er posisjonen på bekkenet som gir et inntrykk av korte hammies? Du har forøvrig isolert det ned til psoas og ikke RF, TFL etc? Er for det meste psoas på høyre side som har gitt meg symptomer tidligere, og har en veldig positiv Thomas-test her. Testen er positiv også på venstre, men ikke like stort utfall her. Rectus femoris og TFL må nok også jobbes endel med. Jeg har generelt vært ganske elendig til å gjøre noe med problemområder som har oppstått. Har ikke noen overdreven anterior pelvic tilt. Posisjonen til bekkenet har nok litt å si på hamstringsen ja, men må uansett få økt lengden på disse. Har feks ikke sjangs til å komme ned i ordentlig markløftposisjon uten å bruke vektløftersko, og hvis jeg ikke lar bekkenet tilte bakover er jeg langt ifra å komme ned i bakken i strakmark. Har egentlig ikke satt meg så veldig inn i det her, da jeg ikke har tatt meg noe spesielt med tid til å se over mine egne problemer før jeg fikk denne skaden på mandag. Er også for lite bevegelig i thorakalen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 05. januar 2012, 16:44 5 januar:
Når jeg våkna idag var ryggen mye mye bedre, så tror treninga igår hjalp godt på :) Tredemølle: 10min Dynamisk oppvarming, tøying, redcord og annen oppvarming i 30min - Var sykt kaldt på gymmet idag, så tok litt tid før ryggen løsna bra. Markløft: Teknikk 2x2 80kg 2x2 100kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x2 140kg 1x2 150kg Rykkbøy: 1x5 20kg 2x5 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg Frontbøy, utfall - Bare lett for å løsne opp Redcord Overstøt: 2x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x1 110kg Kommentar: Konge trening :) Merka egentlig ingenting til ryggen så fort jeg ble litt varm. Teknikk i markløft: Veit det er ganske boring vekter, men hadde vært veldig nice hvis noen kunne tatt seg tid til å se på teknikken og gi råd/kritikk. http://www.youtube.com/watch?v=XqF3Tt8F4sI Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: *Brutus* på 05. januar 2012, 19:10 Synes å kjenne meg igjen i det du skriver om rygg, bekken, hams osv.
Er du veldig stiv i korsryggen? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Sigg1 på 06. januar 2012, 20:28 5 januar: Når jeg våkna idag var ryggen mye mye bedre, så tror treninga igår hjalp godt på :) Tredemølle: 10min Dynamisk oppvarming, tøying, redcord og annen oppvarming i 30min - Var sykt kaldt på gymmet idag, så tok litt tid før ryggen løsna bra. Markløft: Teknikk 2x2 80kg 2x2 100kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x2 140kg 1x2 150kg Rykkbøy: 1x5 20kg 2x5 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg Frontbøy, utfall - Bare lett for å løsne opp Redcord Overstøt: 2x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x1 110kg Kommentar: Konge trening :) Merka egentlig ingenting til ryggen så fort jeg ble litt varm. Teknikk i markløft: Veit det er ganske boring vekter, men hadde vært veldig nice hvis noen kunne tatt seg tid til å se på teknikken og gi råd/kritikk. http://www.youtube.com/watch?v=XqF3Tt8F4sI Jeg er nok hvertfall ikke overklassifisert til å svare på spørsmålet, men noen tanker... Sammenlignet med f.eks. denne karens lumbale lordose, synes jeg din er ganske flatet ut evt. nesten kyfotisk i løftet. (Han mister litt av lordosen på siste rep.) http://www.youtube.com/watch?v=vot0a8g2ysg#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=vot0a8g2ysg#noexternalembed&feature=related) Med tanke på kontranutasjonen du ser ut til å ha av sacrum, blir det også riktig ift. anterior tilt. Når det gjelder tighte hamstrings kan det godt stemme at de er stramme. En rotasjon av ilium, either way, vil tighte opp 'hasemusklene'. Ved anterior ilium blir dette en nedadstigende følgekjede som følgelig vil kunne affektere mediale menisk, fibula, ankel & fot. (Ved en oppadstigende kjede, f.eks. ved inversjonstraume, vil fibula dras kaudalt, hamstring vil komme etter og rotasjon av ilium vil forekomme). Anterior tilten av pelvis er også mest sannsynlig årsaken til problematisk psoas'er da disse vil forkortes.. Kan jo sjekke downing test på deg på skolen, så finner vi fort ut om foten bare vil forlenges = bingo ;) Videre synes jeg du godt kan sette deg litt mer ned/bakpå (aktivere mer lår), hvertfall på lette vekter, da dette blir tyngre jo mer heavy du går, but I dno. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Evis på 06. januar 2012, 22:31 Tror at utgangsposisjonen din må bli enda bedre/ryggen rettere om det skal holde på tyngre løft.
Sinnsykt hvor myk den ryggen din er. Helt åpenbart stramme hamstrings ser jeg nå ja. Hadde jeg vært deg hadde jeg bare terpet på hoftehengselen til kuene kommer hjem. Hold en 15kg skive på brystet og skyv rumpen bak så langt du kan uten å miste spennet i ryggen. Gjenta. Gjenta. Gjenta. x1000. Kan hjelpe å stå med ryggen til en vegg og gradvis jobbe deg utover fra veggen; altså touche rumpa i veggen på denne måten. Vekten på hælen. Munnen frem og rumpa bak - gjør ryggen lengst mulig og størst mulig avstand fra rumpa til munnen. Film gjerne om du er usikker på når spennet forsvinner. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 06. januar 2012, 23:09 @ Sigg: Haha, ser noen har vært framme med slidsa her. Ja, enig i at det nesten blir en kyfose i lumbalen i løftene, og på 150kg gjør det helt klart dette. Grunnen er det at jeg ikke klarer å gå i noen lordose. Har enkelt og greit ikke sjanse :P Hadde vært nice hvis du kunne gått igjennom testing av sacrum og ilium testing, og sett om jeg har noen dysfunksjoner her som hjelper til å gjøre meg stiv.
Hold en 15kg skive på brystet og skyv rumpen bak så langt du kan uten å miste spennet i ryggen. Gjenta. Gjenta. Gjenta. x1000. Kan hjelpe å stå med ryggen til en vegg og gradvis jobbe deg utover fra veggen; altså touche rumpa i veggen på denne måten. Vekten på hælen. Munnen frem og rumpa bak - gjør ryggen lengst mulig og størst mulig avstand fra rumpa til munnen. Film gjerne om du er usikker på når spennet forsvinner. Takk for tips :) Skjønte ikke helt hva du mente med det her. Har du noen film som viser til hva du tenker på? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 06. januar 2012, 23:23 6 januar:
Trening i Drammen med Glenn Ole, Valand, Yngve og Tim Enersen. Disse som er de 4 -90 gutta som kommer til å være i toppen til neste år tror jeg, så lenge alle trener bra på øvelser. Litt oppvarming Stein: Alt til 120 4-5 sett på 100kg steinen 1x2 130kg 1x2 150kg 2x1 160kg 3x1 170kg 1x2 150kg - Grei steinøkt :) Veldig bra nivå på løftinga idag. Alle på treninga løfta 160 steinen uten problemer, og jeg, Yngve og Valand hadde flere løft på 170 steinen. Tim og Glenn Ole har greit inne 170 stein også, men sleit med den store diametern og fikk ikke rulla den opp i fanget. Farmers walk: 1x30m 36kg 1x30m 56kg 1x30m 96kg 3x15m 106kg - Raskeste på 5,7sek. Tror ikke det at jeg hadde 5,2 forrige uke er riktig, da det føltes rasker ut idag. 1x15m 116kg- 6,2sek. Føler løpinga er like rask, men avløftet/startfasen blir litt treigere. Glenn Ole har kommet seg helt sykt i farmers uten å trene det :what: Han nærma seg meg på endel av tidene. Yoke: Uten belte 1x30m 130kg 2x30m 160kg 1x30m 190kg Appolons: Endel vendinger og press på alle vektene 2 sett 55kg 2 sett 75kg 1 sett 85kg 1 sett 95kg 1 sett 115kg - 1rep 1 sett 105kg - 1rep Kommentar: Sykt bra trening med høyt nivå. Blir bra å trene fremover hvis vi får samla en sånn gjeng på mange treninger :) Imponert over Tim som løfta 160 steinen kanskje lettest av alle idag :P Litt dårlig teknikk i overløftet, men dette kommer seg sikkert raskt. Tror han kommer til å bli en av de beste i -90 så lenge han holder bra nivå på øvelse treninga :) Skal også sies at Glenn Ole, Yngve og Valand dreiv å løp rundt med 160kg husafellen, med avløft fra bakken :P Quite impressive Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Evis på 06. januar 2012, 23:35 Står forklart i denne artikkelen. Kanskje enklere å forstå. Det gjelder å lære inn bevegelsen og ikke bare tenke på selve fleksibiliteten i hamstrings. Stabilitet i ryggraden og mobilitet i hoftene, ikke omvendt :P
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_metabolic_swing (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_metabolic_swing) (http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-665-05/wall-test.jpg) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 06. januar 2012, 23:37 Nå skjønte jeg det ja, takker :D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 08. januar 2012, 16:54 8 januar:
Tredemølle: 8min Dynamisk oppvarming og endel av den øvelsen Evis ga meg. Militærpress: 2x8 20kg 2x4 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 1x1 75kg 1x"2" 87,5kg- Litt beinbruk på andre reppen. Latterlig dårlig trykk idag, så egentlig fornøyd med at 87,5kg i det heletatt gikk på en så dårlig dag. Burde nok egentlig tatt 2ern på 82,5kg eller noe sånt. 2x2 75kg Smalbenk: 1x5 50kg 1x3 80kg 1x3 110kg 2x2 130kg 2x3 110kg 1x12 100kg Pushups i redcord: 3x8 kv Mye av Evis øvelsen, kettlebell swings og foamroller på venstre ryggstrekker. Endel greps trening. Skal fokusere endel på grep fremover. Har jo fått ganske bra grep uten å fokusere noe spesielt på det, så satser på at med endel trening blir det bra nok til å kunne vinne grepsøvelser istedenfor å bare gjøre det bra. Kommentar: Rævva økt. Trente tidlig siden jeg skulle joine broren min og en kompis på elixia, men så endte det med at ingen av de møtte opp så måtte trene alene :P Jeg fungerer dårlig timene etter jeg har våkna, så økta ble da som den ble. Positive var at jeg fikk jobbet bra med hamstrings, og merker de er slitne nå. Hadde tenkt til å trene concept 2 rower til slutt, men de hadde visst ikke det :p Tilbake til skole og hverdag i morgen, og gleder meg som faen. Har hatt en uke uten verken jobb eller skole, og har fått tidenes dårligste døgnrytme. Oppe til 3 og sover til 1 hver dag ca. Kom forresten på at jeg nå veier akkurat det samme som når jeg starta å trene vekter i tredjeklasse på vgs som en skikkelig chubbyboy. Hvordan jeg klarte å være på landslag/toppdivisjoner i basket med den fysikken skjønner jeg ikke mye av, haha. Så på 3 år og endel måneder har jeg økt 0kg i kv (har jo gått mye opp og ned over perioden da) og jeg har økt 60-70kg i benk, 140kg i mark sikkert, og rundt 80kg i bøy eller noe. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 09. januar 2012, 21:18 9 januar:
Oppvarming Sheiko uke 2 dag 1 Knebøy: 2x8 20kg 2x4 40kg 2x3 60kg 1x5 80kg 1x5 95kg 1x4 115kg 2x3 132,5kg 5x2 152,5kg Frontbøy: 1x4 60kg 1x4 85kg 2x3 105kg 4x2 115kg Utfall: 1x10 60kg 2x10 65kg 2x10 70kg Endel av Evis øvelsen Kommentar: Ikke mye energi idag grunnet lite søvn, så kom meg bare igjennom sheiko. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 11. januar 2012, 14:10 10 januar:
Oppvarming Vending fra kloss + støt: 3x4 50kg 3x3 70kg 3x2 90kg 3x1 110kg- Fikk streng beskjed av pappa av støtet mitt suger haha, så må jobbe endel mer med å få eksplosiviteten i skyvet fra beina før jeg splitter. Jeg starter visst splitten før jeg har fullført bevegelsen skikkelig Stokk: Vending på alle reps 2x4 63kg + endel vendinger 2x3 73kg + 4 vendinger 1x3 83kg + 3 vendinger 1x3 93kg 1x1 103kg 1x2 103kg 1x1 103kg 1x3 93kg 1x6 65kg - one motions Yoke uten belte: Snu på 8m, var ikke lenger strekning å gå 1x16m 170kg 1x16m 210kg 1x16m 250kg 1x16m 280kg- 10kg pers uten belte 1x16m 310kg- 40kg pers uten belte - Det beste yokesettet jeg har hatt tror jeg i tyngde/lengde ratio. Grei fart på andre strekninga hvertfall. Yngve gikk også 8m med 330kg, men jeg valgte å holde litt igjen da jeg merker gluteal/erector muskelaturen på venstre siden ikke er helt maks. Blir nok 350kg uten belte her om noen uker ;) 1x32m 280kg 310kg yoke uten belte: http://www.youtube.com/watch?v=oEFhQvtSLr8 Kommentar: Veldig nice trening med Yngve i lørenskoghallen. Må få jobba endel med støten. Pappa skal joine til lørenskog en gang i uka nå, så blir nok bra etterhvert :) Fornøyd med yoken, da jeg vanligvis er mye bedre med belte enn uten. Ryggen min har krampa seg skikkelig opp på venstre siden, men merker det bare er muskulært så satser på å få noe nålbehandling av triggerpunkter i erector spinae. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Lokomotivet på 11. januar 2012, 16:18 Bra jobba, men er det ikke 290kg?
Yokens egenvekt er nå 150kg (etter at vi fjernet to lodd som vi ble drittlei av å sveise på hver gang de ramlet av). 4X15kg= 60kg + 4X20kg=80kg. Totalt 290. Eller ligger det noen små "CD-plater" mellom 15kg og 20gks vektene? :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 11. januar 2012, 16:22 Bra jobba, men er det ikke 290kg? Yokens egenvekt er nå 150kg (etter at vi fjernet to lodd som vi ble drittlei av å sveise på hver gang de ramlet av). 4X15kg= 60kg + 4X20kg=80kg. Totalt 290. Eller ligger det noen små "CD-plater" mellom 15kg og 20gks vektene? :) Jo faen :P Hvis den ikke veier 170kg som den gjorde er det visst 290kg da, fail. Får gå med ekte 310kg neste gang. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Lokomotivet på 11. januar 2012, 16:29 Den har veid 170kg en gang i tiden, så du er unnskyldt. :P
Det har blitt sveiset på et par "pølser" på sidene for å øke egenvekten, men som sagt løsnet den ene hele tiden, så da fjernet vi likeså godt "pølsa" på motsatt side så utstyret ble balansert og lot det være. :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 11. januar 2012, 17:43 Da har jeg meldt meg på fitnessmessa konken som er 11 februar. Satser på å gjøre det greit i farmers og dekk, men tror jeg skal slite greit med hantelen da jeg ikke får lagt den som jeg pleier med tanke på at den er såpass lang. Blir endel hantel trening de neste ukene. Bildrainga har jeg stor ulempe med mangel av kroppsvekt som er spesielt viktig nå som man ikke har tau å dra i, men får gi alt så får den øvelsen gå som den går (får satse på at det blir noe problemer her, sånn at jeg kan gå for appolons pers istedenfor!) :) Erfaring er king!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: NKS på 11. januar 2012, 19:48 Da har jeg meldt meg på fitnessmessa konken som er 11 februar. Satser på å gjøre det greit i farmers og dekk, men tror jeg skal slite greit med hantelen da jeg ikke får lagt den som jeg pleier med tanke på at den er såpass lang. Blir endel hantel trening de neste ukene. Bildrainga har jeg stor ulempe med mangel av kroppsvekt som er spesielt viktig nå som man ikke har tau å dra i, men får gi alt så får den øvelsen gå som den går (får satse på at det blir noe problemer her, sånn at jeg kan gå for appolons pers istedenfor!) :) Erfaring er king! Nice, ønsker deg lykke til! :smile-thumb: Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Elley.U.H på 11. januar 2012, 20:02 Da har jeg meldt meg på fitnessmessa konken som er 11 februar. Satser på å gjøre det greit i farmers og dekk, men tror jeg skal slite greit med hantelen da jeg ikke får lagt den som jeg pleier med tanke på at den er såpass lang. Blir endel hantel trening de neste ukene. Bildrainga har jeg stor ulempe med mangel av kroppsvekt som er spesielt viktig nå som man ikke har tau å dra i, men får gi alt så får den øvelsen gå som den går (får satse på at det blir noe problemer her, sånn at jeg kan gå for appolons pers istedenfor!) :) Erfaring er king! Dette blir gøy! =D Eg har meldt meg på dame-konken. Anniken også =) *nerver* ;D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 13. januar 2012, 13:14 Nice, ønsker deg lykke til! :smile-thumb: Takk takk Dette blir gøy! =D Eg har meldt meg på dame-konken. Anniken også =) *nerver* ;D Cool :) 12 januar: Tredemølle: 8 min Dynamisk oppvarming Hantel: 2x8 20kg 2x3 40kg 1x2 55kg 3x1 70kg- easy 2x0 80kg- Fikk den på strak arm begge gangene, men fikk ikke helt balansen i skuldern. Uvant med såpass vekt på skuldern, men tror det skal gå neste gang :) 1x2 70kg Pushpress: 1x5 50kg 1x2 70kg 4x6 90kg Knebøy: 1x5 50kg 1x5 95kg 1x4 115kg 2x3 132,5kg 5x2 152,5kg- Mye lettere idag enn mandag :) Militærpress: Speed reps 8x3 50kg Kommentar: Konge økt med Sigg1. Fikk faktisk litt troa på å kunne klare 80kg hantelen på fitnessmessa utifra gårsdagens økt. Må bare få lagt den riktig. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. januar 2012, 00:30 14 januar:
Oppvarming farmers walk: vending på 15m 1x30m 36kg 1x30m 56kg 1x30m 76kg 2x30m 96kg 1x30m 106kg 1x25m 126kg 1x15m 126kg Stein: 2x3 100kg 2x2 130kg 1x2 150kg 1x2 130kg Kommentar: Veldig lite trykk i kroppen på denne treninga, så satser på bedre neste uke :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. januar 2012, 17:38 15 januar:
Militærpress: m/stopp 2x8 20kg 1x3 30kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x1 70kg 1x2 + 1 med bittelitt beinbruk 85kg- Gikk litt for tungt igjen i forhold til programmet da jeg skulle ha greid en 3er greit :P Men leveren på belte mitt hadde falt av, så måtte kjøre det uten, noe som er ganske mye tyngre. Er faktisk 2er pers i mp med stopp da. 1x3 75kg 1x3 70kg Fatbar hantel: oppvarming 4x1 65kg 3x1 70kg 2x1 65kg Smalbenk: 1x8 20kg 1x5 60kg 1x3 100kg 2x3 120kg Redcord + abwheel Kommentar: Ikke den beste treninga. Litt sliten i kroppen, men satser på at energien er awesome igjen i morgen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. januar 2012, 17:51 Farmers fra igår: Føltes tungt, treigt og jævlig ut, men ser jo ikke så alt for ille ut.
http://www.youtube.com/watch?v=iYUu1KSGYZ0 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: NKS på 15. januar 2012, 18:41 Har ikke sett noe til videoen av abwheel fra tær.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. januar 2012, 18:49 Har ikke sett noe til videoen av abwheel fra tær. Sant det! Klarte å skade meg når jeg skulle vise det til Glenn Ole og Kenneth noen uker før showliften, så har blitt litt redd for å ta den øvelsen etter det :P Får prøve meg en trening til uke, og filme hvis jeg i det heletatt klarer det nå da Har du forresten noen bra tips til vendinger i farmers. Husker jeg riktig er du ganske bra på det. Det jeg tenker på allerede er å presse imot med håndleddene for å minske litt av rotasjonen som skjer, og prøve å ikke få en for brå sving. Men ender med at farmersene vrir seg foran beina, så må jeg bruke 5sek hvertfall på å få den i bane før jeg kan gå videre. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 16. januar 2012, 20:38 16 januar:
Tredemølle: 5 min Dynamisk oppvarming Hantel: 2x8 20kg 1x5 30kg 2x2 55kg 1x1 70kg 1x1 75kg 1x1 80kg- 5kg pers :) 2x1 70kg- 15sek statisk hold av hantelen på toppen. http://www.youtube.com/watch?v=6-CBI7BCYug&feature=mfu_in_order&list=UL Knebøy: 1x8 20kg 1x5 60kg 1x5 105kg 1x4 122,5kg 2x3 142,5kg 2x2 162,5kg- belte 2x2 160kg- belte 1x3 95kg 1x3 115kg 1x3 132,5kg 4x3 152,5kg- belte 2er på 162,5kg http://www.youtube.com/watch?v=QJs9h13ZeiM&feature=g-all-u&context=G22e2f87FAAAAAAAAAAA Tøying Kommentar: Fornøyd med hantelen. Føltes ganske greit ut også :) Bøyen var slitsom, sykt med sett! :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Ottesen på 16. januar 2012, 20:42 Jævli bra hantel Jørgen :) Epic hantel win ftw, lol, plix
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 16. januar 2012, 21:08 Jævli bra hantel Jørgen :) Epic hantel win ftw, lol, plix Takk for det :) Håper å øke persen litt mer de neste ukene også, da det blir hantel 3-4 ganger i uka fremover. Er formen på 80kg hantelen på fitnessmessa som kan være døden for meg da jeg for øyeblikket er ganske avhengig av at den ligger "perfekt" for å få opp tunge vekter. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Ottesen på 16. januar 2012, 21:18 Takk for det :) Håper å øke persen litt mer de neste ukene også, da det blir hantel 3-4 ganger i uka fremover. Er formen på 80kg hantelen på fitnessmessa som kan være døden for meg da jeg for øyeblikket er ganske avhengig av at den ligger "perfekt" for å få opp tunge vekter. Ser den :) Samme problemet her egentlig, det å få den til å ligge i ro er viktig. Jeg håper å få tatt den øvelsen igjen snart, har ikke tatt det på lenge. Går ikke helt å ta den pga skuldra mi, men blir bedre og bedre :) Kommer vel muligens å heier på deg på fitnessmessa :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: NKS på 17. januar 2012, 19:50 Har du forresten noen bra tips til vendinger i farmers. Husker jeg riktig er du ganske bra på det. Det jeg tenker på allerede er å presse imot med håndleddene for å minske litt av rotasjonen som skjer, og prøve å ikke få en for brå sving. Men ender med at farmersene vrir seg foran beina, så må jeg bruke 5sek hvertfall på å få den i bane før jeg kan gå videre. Når man skal vende med farmerser som er lange og tunge blir selvsagt momentet større, så jeg pleier da å gå bredere vendinger og starte "motbevegelse" i håndleddet når jeg er ca halvveis gjennom, slik at jeg ikke får overrotasjon. Du må bare test litt og finne ut hva som funker. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 18. januar 2012, 00:21 Når man skal vende med farmerser som er lange og tunge blir selvsagt momentet større, så jeg pleier da å gå bredere vendinger og starte "motbevegelse" i håndleddet når jeg er ca halvveis gjennom, slik at jeg ikke får overrotasjon. Du må bare test litt og finne ut hva som funker. Takk for tips :) Skal teste ut hva som funker for meg neste trening. 18 januar: Tredemølle: 7min Nakkestøt: 1x5 20kg 2x5 40kg 2x5 60kg 2x3 80kg 1x2 100kg 2x2 120kg 3x1 130kg 1x0 140kg- Føltes lett å håndtere, men hadde bare ikke futtet i beina til å skyve den opp. 1x5 100kg Frivendning: Uten sitt 1x3 40kg 1x3 60kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 2x2 110kg 3x1 120kg- Lurer faktisk på om dette er pers fra bakken. Gikk ganske greit også Rykk fra heng: 1x5 40kg 1x3 60kg 3x2 70kg- Rææv Markløft med ohgrep: 1x5 80kg 1x3 100kg 1x3 130kg 1x3 160kg 1x2 180kg 1x1 200kg 2x2 160kg- Teknikk var ikke maks på 200kg merka jeg, men klarte å holde ryggen ganske bra til og med 180 :) Mye redcord og tøying Kommentar: Merka at kroppen var ganske sliten fra gårsdagens bøy, men ble en bra trening forde. Veide meg på kalibrert vekt før trening med klær og 2 måltider innebords så langt ifra dagen og veide da 101kg akkurat. Digg at styrken går oppover uten at vekta gjør det. På en annen side er motivasjonen ganske bra for tiden, og har god tro på at alle måla jeg har satt meg skal nåes :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 18. januar 2012, 21:10 18 januar:
Oppvarming Stokk: Vending på rep 1 2x3 63kg 2x3 73kg 2x3 83kg 1x2 93kg 2x1 103kg 1x1 105,5kg 1x1 113kg 1x1 115,5kg - 3,5kg pers. Knuste persen til Glenn Ole 3x3 63kg one motion Pushpress: 1x3 50kg 1x2 70kg 4x5 95kg Yoke uten belte: vending på 7m 1x14m 150kg 1x14m 190kg 1x14m 230kg 1x14m 260kg 1x7m 290kg 1x7m 320kg - 30kg pers 1x14m 260kg Kommentar: Småsliten i kroppen, men pers i alt :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Imperiosus på 18. januar 2012, 21:23 Haha! Gratulerer med den ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: jan_erik på 18. januar 2012, 22:26 gratulerer utrolig bra :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 18. januar 2012, 23:28 gratulerer utrolig bra :) Takk for det :) Stokkpersen er jo fortsatt 5kg under det som ble brukt i medley under showliften, så ikke akkurat så alt for bra enda :P Haha! Gratulerer med den ;) Thx ;) Må nok øke den endel mer før du er tilbake fra Spania. Hvis ikke blir den nok slått først treninga di :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: jan_erik på 19. januar 2012, 08:35 men den har du om ikke alt for lenge :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 20. januar 2012, 20:34 20 januar:
Tredemølle: 6min Dynamisk oppvarming Militærpress: 2x8 20kg 2x2 30kg 2x2 40kg 1x2 50kg 1x1 60kg 1x1 70kg 1x1 80kg 1x1 92,5kg- 2,5kg pers :) Noen som veit om et bra opplegg å kjøre fremover for militærpress? 3x3 60kg Fatbar hantel: Oppvarming 1x3 65kg 1x1 65kg 1x2 75kg- Rep pers :) Begge repsa gikk veldig greit 1x1 75kg- 3 forsøk her, og fikk også rep 2 og 3 på strakarm bare mangla litt kontroll på toppen. Vidar enarms olympiastang press: 1x5 20kg 2x3 30kg 5x1 40kg - Sykt tung øvelse :P Smalbenk: 1x20 20kg 1x3 60kg 1x2 100kg 1x1 120kg 1x1 135kg 1x1 145kg- 2,5kg pers - Føltes ganske lett ut 1x0 150kg- Fail at life. Trodde den skulle gå, men ikke idag :) 3x3 100kg - Beina opp Mye redcord + tøying Kommentar: Enda en trening med pers i alt haha, training is ze goood! Satser på å teipe opp hantelen min til 85kg neste uke, og gå for pers :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: jan_erik på 20. januar 2012, 20:47 gratulerer morsomt når treningen gir avkastning :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 20. januar 2012, 20:48 gratulerer morsomt når treningen gir avkastning :) Hehe, er moro når treninga går bra ja. 8 former for perser denne uka, så skal ikke klage Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: jan_erik på 20. januar 2012, 20:50 nei det er helt sikkert :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Ottesen på 20. januar 2012, 21:35 Nais Jørgen, pers mode ftw nå jo !..... (lol, nørd jeg vettu)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 21. januar 2012, 00:57 Nais Jørgen, pers mode ftw nå jo !..... (lol, nørd jeg vettu) haha, takk for det :) Pers mode er helt klart ftw Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 21. januar 2012, 15:20 21 januar:
Ohbøy: Opp til en fail på 100kg Knebøy: Opp til 5x3 på 130kg- Latterlig tungt og ræva. Hadde en ener på 150kg også, men det føltes tyngre ut enn når jeg maksa 190, så dro hjem. Kommentar: Suckyness of all time. Latterlig rævva trening :p Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 23. januar 2012, 21:47 23 Januar:
Oppvarming Appolons: 4x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg- Pers - Husker ikke om gamlepersen var 127 eller 129kg. Formen idag var ikke noe bra, så fornøyd med å klare 130. 1x0 132,5kg - Faila vendinga, loool Stokkvendinger: 1x5 63kg 3x3 93kg 2x3 103kg Farmers walk: Vending på 11m 1x22m 55kg 1x22m 75kg 1x22m 95kg 1x22m 105kg 1x22m 115kg 2x44m 95kg 1x12m 135kg- 8,7sek. En strekning, fikk gått 1m ekstra siden jeg ikke måtte vende. Trond Jørgensen aka the man kom når jeg skulle ta farmers, så ble farmers trening med han :) Kommentar: Ikke noe bra trykk på trening idag. Appolons føltes veldig lite eksplosivt ut, men gikk fortsatt med ny pers. Får satse på at hunden til Svend spiser opp truckpull selen som skal brukes på fitnessmessa, og at appolons LMS blir istedenfor. Beina bevegde seg dårlig i farmers syns jeg, selv om folk sa jeg løp raskt. Filma 12metern på 135kg, men tror jeg skal lage en film med løft fra hele uka seinere istedenfor å legge ut enkeltvis. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Ottesen på 23. januar 2012, 21:53 Nice apollons Jørgen !
(ps: blir med til helga :)) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 23. januar 2012, 21:57 Nice apollons Jørgen ! (ps: blir med til helga :)) Takk. Sweet, Tonny skada seg visst idag, og ikke sikkert Yngve joiner. Så vi bør prøve å skaffe en 5 seters bil og alle kjøre sammen. Da blir det god stemning og billigere kjøring :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Ottesen på 23. januar 2012, 22:01 Takk. Sweet, Tonny skada seg visst idag, og ikke sikkert Yngve joiner. Så vi bør prøve å skaffe en 5 seters bil og alle kjøre sammen. Da blir det god stemning og billigere kjøring :) Ja det hadde vært koselig, jeg drar egentlig 60% pga den sosiale siden + billigere er bedre :) Men en ting Jørgen, hva kan jeg ha på underarmene visst vi skal ta stein ? Sist lærte jeg brått at å ha normale klær og ikke noe på underarmene ikke var så veldig smart... Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: widarrr på 23. januar 2012, 22:02 forrige rekorden din var 127 mener jeg ,:D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 23. januar 2012, 22:10 forrige rekorden din var 127 mener jeg ,:D Ja, tror egentlig det jeg også, men den er over 1 år gammel, så 3kg økning på den perioden er ganske dårlig haha. Håper å øke den en 10kg til de neste månedene, så får satse på at det blir en valhalla konk med appolons snart hehe Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Tonny på 23. januar 2012, 22:25 Jeg blir nok med til valhalla, hvis penga har kommet inn før helga :) Trening eller ikke, gjør ikke noe ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: NKS på 23. januar 2012, 22:56 Lørdag el søndag dere skal til Valhalla, klokka?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Tonny på 23. januar 2012, 22:57 Lørdag el søndag dere skal til Valhalla, klokka? Lørdag ca.14.00Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 24. januar 2012, 18:27 Lørdag el søndag dere skal til Valhalla, klokka? Lørdag kl 2 som Tonny sier ja. Hadde vært kult hvis endel av dere KST gutta også tok turen :) 24 januar: Tredemølle: 5min Fatbar hantel: Oppvarming 1x2 55kg 1x2 65kg 1x1 75kg 3x0 85kg- Ble bedre og bedre for hver rep. Fikk den siste på strak arm tror jeg. Litt pushpress, men merka at det ikke var vits idag Nedtrekk og kabelroing Kommentar: Enda en økt med dårlig energi. Tror festen på lørdag sitter litt igjen i kroppen. Planen var egentlig å ta det ganske rolig, men så dreiv de som hadde festen å delte ut awesome drinker :P Ble nach og hele pakka. Blir en rolig bøyøkt i morgen, så to dager treningsfri før valhalla på lørdag :) http://www.youtube.com/watch?v=mII-ZjZxgPA&feature=player_embedded Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Ottesen på 24. januar 2012, 20:56 Ja det hadde vært koselig, jeg drar egentlig 60% pga den sosiale siden + billigere er bedre :) Men en ting Jørgen, hva kan jeg ha på underarmene visst vi skal ta stein ? Sist lærte jeg brått at å ha normale klær og ikke noe på underarmene ikke var så veldig smart... ? Any tips mate ? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Imperiosus på 24. januar 2012, 21:16 Ta med deg et par ruller med sportstape så er du klar for det meste ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Ottesen på 24. januar 2012, 21:18 Ta med deg et par ruller med sportstape så er du klar for det meste ;) Okay, takk takk :) har kun testet steiner 1 gang og lærte fort at det ikke var så smart å bruke de normale klærne osv :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 24. januar 2012, 21:29 Som Glenn sa er sportsteip veien å gå ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Ottesen på 24. januar 2012, 21:53 Takk :) Er det å finne det da, søker rundt på butikker her i nærheten uten å finne noe....får kjøre en liten runde imorgen vel.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 24. januar 2012, 22:29 Er på alle sportsbutikke. Elixia har de billigste
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Ottesen på 24. januar 2012, 22:31 Okay takk :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Imperiosus på 24. januar 2012, 23:38 Er på alle sportsbutikke. Elixia har de billigste Elixia? haha.. tipper XXL var det han prøvde på der..Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 24. januar 2012, 23:40 Elixia? haha.. tipper XXL var det han prøvde på der.. ja, faen :P Mente seff XXL Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Imperiosus på 25. januar 2012, 01:08 Its all the same green shit
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 25. januar 2012, 14:58 Its all the same green shit Word Blir trening i morgen istedenfor idag. Merker at kroppen trenger en hviledag nå. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 25. januar 2012, 19:52 Farmersen fra mandag: 135kg+135kg 12meter. Føltes ikke for raskt ut denne dagen, får håpe good feelingen er back on track til helga :)
http://www.youtube.com/watch?v=9E2sbMYWoqM Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 28. januar 2012, 23:09 28 Januar
Trening på Valhalla. Fatbar hantel: 3x2 50kg 1x0 75kg- Faila litt teknisk 1x0 83kg- Samme, teit bom 1x1 83kg- 3kg pers :) Farmers walk: vending på 10m 1x20m 70kg 1x20m 110kg 1x40m 120kg- Pers på meter, og hadde enda endel igjen grepsmessig :) Svær jævel av en hantel: 4x1 67kg- Brukte en stund på lære meg å få lagt den på skuldern, men gikk greit etterhvert Stein: 120cm 1x3 100kg 1x1 140kg 1x1 170kg 106cm: Overdelen av løftet sugde idag, så gikk ned et hakk. 1x1 190kg- 10kg pers. Stein føltes ikke noe bra idag, så fornøyd :) Dekk: 2x3 320kg 2x2 400kg 1x3 320kg Kommer med film og mer utfyllende skriving når jeg kommer på en pc Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: sstians på 29. januar 2012, 12:35 Etter at du begynte med den øvelsen Evis ga deg for stabilitet i ryggsøylen, merker du framgang? :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 29. januar 2012, 21:27 Etter at du begynte med den øvelsen Evis ga deg for stabilitet i ryggsøylen, merker du framgang? :) Var for å bli bedre på å spenne opp i marken, og veit ikke helt hvordan det har funka. Ikke trent noe mark på en stund nå :) Ble latterlig støl i hamstrings av den i starten ihvertfall :p 29 januar: tredemølle: 5min powercleans: Opp til 100kg pushpress: 2x3 60kg 2x3 70kg 2x2 80kg 3x5 100kg- Siste settet ble ganske tungt da jeg glemte å stramme beltet Militærpress: 5x3 60kg Sidehev: 3x10 10kg rotatorcuff + wallslides redcord Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 30. januar 2012, 16:46 Litt fra treninga forrige uke:
http://www.youtube.com/watch?v=86U9gufElIQ Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Ottesen på 30. januar 2012, 17:11 Good stuff og bra film, satan den hantær'n var svær :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 30. januar 2012, 19:54 Good stuff og bra film, satan den hantær'n var svær :) Takk takk. Jævel av en hantel haha, men kul å løfte på. Føltes latterlig lett ut å vende, men sikkert fordi jeg forventa at den skulle være tung pga størrelsen :P 30 januar: Dynamisk oppvarming Knebøy: 2x10 20kg 2x5 60kg 2x3 100kg 1x3 130kg 1x2 150kg- Merka at formen ikke var der idag, så dro hjem. Fortsatt litt sliten fra helga, og dette er ikke tidspunktet å bryte meg ned. Selv om deloaden ikke har starta helt enda, må jeg fortsatt passe på å trene på overskudd denne uka også :) Blir to tunge økter til på onsdag og fredag, så starter deloaden :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Biffboy på 31. januar 2012, 00:11 Dette ser bra ut Jørgen! Inspirerende lesing og herlig film!
::2thumbsup:: Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 31. januar 2012, 17:39 Dette ser bra ut Jørgen! Inspirerende lesing og herlig film! ::2thumbsup:: Takk for det! :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Bluebearworkout på 31. januar 2012, 18:11 Baconspor
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 31. januar 2012, 22:20 Baconspor Bra du følger med :) Bare å slenge inn teknikk tips i forskjellige ting hvis du ser noe. Bestilte akkurat billett for å besøke Glenn 16-20 feb, så snakkes da Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: NKS på 31. januar 2012, 23:36 Knallform på deg! ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Bluebearworkout på 31. januar 2012, 23:48 Bra du følger med :) Bare å slenge inn teknikk tips i forskjellige ting hvis du ser noe. Bestilte akkurat billett for å besøke Glenn 16-20 feb, så snakkes da Oh.. deload uken vår. Spenstig. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 01. februar 2012, 20:09 Knallform på deg! ::2thumbsup:: Takk takk :) 1 Februar: Oppvarming Appolons: 2x5 50kg 2x4 60kg 2x3 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg- Føltes ikke så smud, så droppa å gå tyngre Stokk: one motions 2x3 63kg 2x3 68kg 2x3 70,5kg 2x2 83kg- pushpress med dipp Farmers: Vending på 11m 1x22m 55kg 1x22m 85kg 2x22m 105kg- Skikkelig dårlig idag. Hadde endel strekninger til inne, men føltes bare ikke good. Kommentar: Ingen topp økt. 1 trening til så er deload<3 Føler det trengs, og tror jeg har gjort ting ganske riktig for å treffe med formen. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 03. februar 2012, 19:58 3 februar:
Oppvarming pushpress: 2x5 40kg 2x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 2x2 80kg 1x1 100kg 1x1 120kg- 5kg pers 3x4 105kg frontbøy: 1x3 50kg 1x3 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg- 10kg pers 1x2 120kg med stopp Stokk vendinger: 1x5 42,5kg 2x3 62,5kg 2x2 82,5kg 1x2 102,5kg 1x2 112,5kg 1x2 122,5kg- 5,5kg pers halvsumo: 1x4 70kg 1x3 110kg 1x3 140kg 1x2 170kg 1x2 190kg 1x3 170kg Kommentar: Good shit! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: NKS på 03. februar 2012, 20:22 Grattis med en haug med perser! ;D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 03. februar 2012, 22:17 Grattis med en haug med perser! ;D Takk for det :) Alt gikk ganske greit også, bare 120 i pp som var tungt. Skulle egentlig ikke ta det idag, men Glenn Ole lekte deilig på facern, så måtte komme neg litt nærmere persen hans Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Ottesen på 04. februar 2012, 01:35 Gratiz ! Ikke dårlig, du fortjener litt deload nå :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 04. februar 2012, 13:25 Gratiz ! Ikke dårlig, du fortjener litt deload nå :) Takk takk, blir digg med en rolig uke nå, så får vi satse på at jeg treffer med formen på konk dagen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 04. februar 2012, 17:49 4 februar:
Første deload økt i Spydeberg med Tim Bøy: 3x10 20kg 2x5 50kg 1x3 70kg 1x3 90kg 1x3 110kg 3x3 130kg Støt: 2x5 50kg 3x3 70kg- Vendinger på alle reps 2x2 90kg- Vendinger på alle reps 1x1 100kg Markløft: 1x3 100kg 1x3 130kg 3x3 160kg Kommentar: Grei økt. Aldri det beste trykket på deload økter, da jeg ikke er forberedt på å løfte tungt mest sannsynlig. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: widarrr på 04. februar 2012, 19:47 skal ikke trene på delaod :D
ligge hjemme og sov og slapp av :D hva er vekten din no? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 04. februar 2012, 19:49 skal ikke trene på delaod :D ligge hjemme og sov og slapp av :D hva er vekten din no? Veide 102,8kg med klær på treninga idag. En hel uke uten treninga hadde jeg ikke takla :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 06. februar 2012, 21:28 6 Februar:
Var på skoleklinikken der jeg studerer idag og fikk behandling for øm venstre nedre erector spinae. Var visst låsning i L4 og L5 som ble greit løsna på. Fikk også konstatert lower cross syndrome som jeg trodde jeg hadde. Var spesielt på høyre fot og videre opp i venstre korsrygg. Både hamstrings og korsryggen aktiverte seg før gluteusmuskelaturen i gange, noe som ikke er gunstig for ryggen over tid. Så spesielt venstre hamstrings, høyre psoas og QL må tøyes mye fremover, i tillegg til aktiveringsøvelser for mage og setemuskelatur. Skal dit igjen om 3-4 uker for å se om egen fokuset på dette gir positivt fremgang :) http://www.nhck.no/studentklinikk/ (http://www.nhck.no/studentklinikk/) Her er side til klinikken på skolen min (osteopati) og anbefaller dette til alle som bor i Oslo området :) Veldig grundig og bra undersøkelser, og vil si de er på samme nivå som mange ferdigutdanna osteopater (hvertfall han jeg var hos idag), og prisen er veldig gunstig ;) "litt reklame må til" :D Dagens trening: deload nr 2 Oppvarming Frontbøy: 1x6 20kg 2x3 50kg 1x3 70kg 1x3 90kg 3x3 110kg- Føltes ikke som motstand engang Pushpress: 2x3 50kg 4x2 70kg Halvsumo: 1x5 60kg 1x3 100kg 3x3 140kg Litt vendinger Kommentar: Bra økt :D Gleder meg til helga, woop woop. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: bergan01 på 06. februar 2012, 21:46 Tviler ikke et sekund at de er dyktige, og ikke minst oppdaterte på det siste innen faget!
Vanvittig bra priser, skal stikke dit neste gang jeg trenger :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Bluebearworkout på 07. februar 2012, 21:55 Må vel ta meg en tur dit jeg og, stram hofteleddsbøyer, rectus femoris og skulderproblem samt lite kontakt med baksiden kan være greit å sjekke ut for en billig slant.
Takk for tipset, tar meg en tur i April! ;D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 08. februar 2012, 17:56 Tviler ikke et sekund at de er dyktige, og ikke minst oppdaterte på det siste innen faget! Vanvittig bra priser, skal stikke dit neste gang jeg trenger :) Je, og bare å fortelle det videre til andre styrkeløftere også hvis du gidder :) 8 februar: Siste økt for messa! Oppvarming Knebøy: 3x8 20kg 2x4 60kg 1x3 100kg 3x3 120kg Militærpress: 2x8 20kg 1x3 40kg 3x3 60kg Clean and jerk: 1x3 60kg 4x2 80kg Kommentar: Da er siste økta gjort, og føler meg så klar jeg får blitt til messa :) Skal bli moro, og håper den hantelen skal gå Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Sigg1 på 09. februar 2012, 21:40 Nå er det bare å slenge seg på osteopati-bølgen folkens ;D !!!!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Mr KO på 10. februar 2012, 08:40 Lykke til i morra!! ;D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 10. februar 2012, 09:10 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Ottesen på 10. februar 2012, 14:37 Lykke til i morra!! ;D What he said ! Forventer stort referat når du kommer tilbake, vuderte å ta turen å titte men står nok over :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Biffboy på 10. februar 2012, 19:56 Lykke til! :kickass:
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Fitnessmessa next Skrevet av: Auk89 på 10. februar 2012, 20:15 Lykke til! :kickass: Takk takk, I'll do my best What he said ! Forventer stort referat når du kommer tilbake, vuderte å ta turen å titte men står nok over :) Takk for det :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 6. plass fitnessmessa Skrevet av: Auk89 på 11. februar 2012, 19:20 Ble 6.plass på fitnessmessa :D Kommer med referat i morgen, nå er det ut
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 6. plass fitnessmessa Skrevet av: østnes93 på 11. februar 2012, 19:37 Du så veldig sterk ut idag på messa! Ekstremt sterk for kroppsvekten din! :) Gratulerer med bra gjennomført!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 6. plass fitnessmessa Skrevet av: jan_erik på 11. februar 2012, 20:35 Ble 6.plass på fitnessmessa :D Kommer med referat i morgen, nå er det ut gratulerer :)Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 6. plass fitnessmessa Skrevet av: Imperiosus på 11. februar 2012, 22:33 Du så veldig sterk ut idag på messa! Ekstremt sterk for kroppsvekten din! :) Gratulerer med bra gjennomført! Det hørtes ikke ut som Jørgen i det hele tatt. Sikker på at du ikke så feil?Neida, Sykt bra Jørgen.. Impressive shit! Men spar deg litt ikveld da, må ha litt å gå på til neste helg ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 6. plass fitnessmessa Skrevet av: Auk89 på 12. februar 2012, 16:55 gratulerer :) Takk :) Det hørtes ikke ut som Jørgen i det hele tatt. Sikker på at du ikke så feil? Neida, Sykt bra Jørgen.. Impressive shit! Men spar deg litt ikveld da, må ha litt å gå på til neste helg ;) Takker dude :) Ble faktisk ganske rolig igår (iforhold til hvordan jeg ofte er), men har nok å gå på til neste helg, do not worry Du så veldig sterk ut idag på messa! Ekstremt sterk for kroppsvekten din! :) Gratulerer med bra gjennomført! Takk for det :) Hyggelig å høre 12 februar: Dro på fitnessmessa idag for å heie på Sigg1 på ro/dips konken som var der, og da endte jeg selvfølgelig med å gå rundt å løfte på alt mulig. Tok sikkert 15 reps på 90kg vending og støt i en eller annen crossfit stand, endte med at dama i standen skulle ta endel bilder av meg mens jeg gjorde det haha. Snatcha også 44kg kettlebell på første forsøk, men veit ikke om dette er noe bra eller ikke :p Vant (med mindre noen har kommet å slått my awesomeness) også en dekkvelt konk i bislett challenge standen, noe som ga meg en premie med verdi på 2500kr :D Gikk ut på å velte dekket, så hoppet over det og velte tilbake. Ble 13 flipp på 1min, sykt lett dekk men man fikk ikke fingrene under. Prøvde alt mulig på den standen som feks prowler, slegge på dekk og lignende. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 6. plass fitnessmessa Skrevet av: Auk89 på 12. februar 2012, 17:19 Fitnessmessa 2012
Merka nervene komme allerede kvelden før denne konken, og når dette skjer veit jeg at formen kommer til å være konge :) Så kom på konken med bra selvtillitt, og hadde et mål om å klare topp 8. Kroppen føltes good i oppvarminga, så da var det bare å kjøre på :) Truckpull: 7. plass Det var denne øvelsen jeg fryktet litt før konken startet, da jeg visste at jeg mangler mye kroppsvekt for å få fart på bilen i starten i tillegg til at beinstyrke også er en svakhet jeg har. I tillegg var guvlet noe av det glatteste man finner, men dette var jo selvfølgelig likt for alle :) Fikk til en ganske grei start tror jeg, men teknisk utover i løpet syns jeg ikke var så bra. Ble litt for lange skritt istedenfor korte og raske skritt. Endte på 7. plass i denne øvelsen og var happy med det :) Mye mye forbedringspotensiale her også Farmers walk: 120kg 7. plass Her hadde jeg et klart mål, og det var 50m. Desverre gikk ikke dette da jeg gjorde en tabbe og snublet på 43,8m. Skulle heller vært 25m for tid, da jeg føler jeg faktisk hadde hatt sjans til å gå av med en seier i denne øvelsen da :P Hvertfall topp 2-3. Torbjørn "tha grip" Farmen slo meg i denne øvelsen, damn you ;) Tror jeg gikk for raskt inn i vendinga som førte til at den ikke ble så smud som man skulle ønske. Hantel: 80kg 0 reps = 0 poeng Første gang jeg prøver en såpass lang hantel, og det var veldig uvant. Fikk til et bra forsøk, og fikk hantelen på strak arm, men klarte ikke få kontroll over den. Hadde jeg klart å locke ut denne reppen hadde jeg endt på delt 4dje plass i denne øvelsen med Øyvind Rein, som igjen hadde gitt meg en 4-5 plass totalt :) Dekk: 350kg 3. plass Dekket fikk jeg bra fart på. 6 flipp på 20,81 sekunder hvor dekket stod oppreist før første reppen, og i tillegg en tabbe på rep nr 5 som kostet meg ca et sekund. Har ikke trent noe dekk i det siste heller, så blir moro å se hva en oppkjøring mot NSM kvalikken kan gjøre :) Totalt: 6. plass!!! Veldig fornøyd med 6. plass i min første skikkelige konkurranse mot de store gutta :) Dette har gitt meg bra motivasjon for tidenes oppkjøring mot NSM kvalikken, så får vi se hva jeg får til der. Konken varte veldig lenge, men var sykt morsomt og god stemning blant utøverne syns jeg. Broren min Henrik sugde bigtime til å filme (yeah, I said it!), så hvis noen har filmer av farmers og hantelen min hadde det vært hyggelig hvis de gadd å poste det på youtube og legge ut i loggen her :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 6. plass fitnessmessa Skrevet av: Ottesen på 13. februar 2012, 03:10 Jævli kult ! Veldig bra med 6 plass
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 6. plass fitnessmessa Skrevet av: Auk89 på 13. februar 2012, 11:13 Jævli kult ! Veldig bra med 6 plass Takker :) Ser nå at jeg bare var 1 poeng bak 5. plassen som vil si at 2 meter ekstra i farmers eller noen hunderdeler raskere i dekket ville gitt meg delt 5. moro :) Fornøyd med det på 102kg kv Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 6. plass fitnessmessa Skrevet av: Ottesen på 13. februar 2012, 11:17 http://www.youtube.com/watch?v=uKthGb0MUhM#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=uKthGb0MUhM#noexternalembed&feature=player_embedded)
Regner med det er deg på truckpullen der :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 6. plass fitnessmessa Skrevet av: Auk89 på 13. februar 2012, 11:32 Jepp, det er meg ;) Får lagt ut farmers og dekk film senere idag
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 6. plass fitnessmessa Skrevet av: MIDTBY på 13. februar 2012, 12:43 Gratulerer med 6.plassen! :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 6. plass fitnessmessa Skrevet av: Auk89 på 13. februar 2012, 14:11 Gratulerer med 6.plassen! :) Takk for det :) Så du løfta imponerende vekter på RM, er vel ikke langt unna det som kreves for landslagsplass du nå? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 6. plass fitnessmessa Skrevet av: Auk89 på 13. februar 2012, 14:20 Dekket fra messa
http://www.youtube.com/watch?v=DsjnYgDj-y8 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 6. plass fitnessmessa Skrevet av: Auk89 på 13. februar 2012, 14:53 Farmersen fra helga. Ble litt pissed når nedsettet skjedde :P Ser ikke ut som jeg snubler på filmen, men mener at jeg følte at noe skjedde med høyre fot som gjorde at jeg mista balansen fremover. Ser jeg hadde brukt ca 10sek på 25m hvis det ikke hadde vært noen vending da, det er jeg fornøyd med.
http://www.youtube.com/watch?v=t_J8qDfx-Tk&list=UUFYA7D4Kb-_1c3vASr4LjOQ&index=2&feature=plcp Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 6. plass fitnessmessa Skrevet av: MIDTBY på 13. februar 2012, 15:06 Takk for det :) Så du løfta imponerende vekter på RM, er vel ikke langt unna det som kreves for landslagsplass du nå? Takk ;) Kravet tilsier to mesterskap med minst 745kg (EM kravet) eller å ta 785kg (VM kravet) én gang, så er fortsatt et stykke dit samt at det er mange sterke løftere i klassen så blir stor kamp om plassen! Hvilke konkurranser skal du på dette året her? NSM som er hovedmålet? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 6. plass fitnessmessa Skrevet av: Auk89 på 13. februar 2012, 15:11 Planene fremover er NSM kvalikk, NM i enkeltøvelser, -105 VM kvalikk (hvis jeg får vært med der med tanke på at jeg stilte -90 ifjor), og så er hovedmålet NM i -105 hvor målet er å kjempe i toppen :)
Hadde vært magisk å klare å kvalifisere seg til NSM, men kommer ikke til å spise på meg masse kg for å klare dette. Vil ligge rundt 102-103kg på kvalikktiden tror jeg Du øker ganske bra for tiden ser det ut som, så bare et tidsspørsmål før du løfter for Norge :) Er du 91 eller 92 modell? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 6. plass fitnessmessa Skrevet av: MIDTBY på 13. februar 2012, 15:34 Planene fremover er NSM kvalikk, NM i enkeltøvelser, -105 VM kvalikk (hvis jeg får vært med der med tanke på at jeg stilte -90 ifjor), og så er hovedmålet NM i -105 hvor målet er å kjempe i toppen :) Hadde vært magisk å klare å kvalifisere seg til NSM, men kommer ikke til å spise på meg masse kg for å klare dette. Vil ligge rundt 102-103kg på kvalikktiden tror jeg Du øker ganske bra for tiden ser det ut som, så bare et tidsspørsmål før du løfter for Norge :) Er du 91 eller 92 modell? Såpass ja, hvordan er nivået på VM i -105? (VM vil vel si at det kan forekomme dopingkontroller selv i strongman, tar jeg ikke helt feil?) Blir spennende å følge med, slenger meg med Aasen om du har noen konkurranser i nærheten av Oslo ;) Har hatt fin økning det siste som du sier så håper det fortsetter slik at det hadde vært mulig å representert Norge en gang i fremtiden :) Jeg er 91 mod. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 6. plass fitnessmessa Skrevet av: Auk89 på 13. februar 2012, 15:42 Såpass ja, hvordan er nivået på VM i -105? (VM vil vel si at det kan forekomme dopingkontroller selv i strongman, tar jeg ikke helt feil?) Blir spennende å følge med, slenger meg med Aasen om du har noen konkurranser i nærheten av Oslo ;) Har hatt fin økning det siste som du sier så håper det fortsetter slik at det hadde vært mulig å representert Norge en gang i fremtiden :) Jeg er 91 mod. Dårlig med dopingkontroller uansett om det er VM eller ikke i strongman, hehe. Jeg er milevis unna de beste i -105. Den statiske styrken til de i toppen ligger opp imot de beste i +klassen i Norge. Så oss rene har vel bare sjans på å konkurrere i øvelser hvor fart er tingen. Er ganske sikker på at NKS i toppform kan konkurrere bra i øvelser som går på fart som farmers, yoke og i tillegg stein, så hadde vært kult å sett hva han kan få til der (Hvis han ender opp med å vinne kvalikkstevnet da). Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 6. plass fitnessmessa Skrevet av: Auk89 på 13. februar 2012, 19:05 13 februar:
Militærpress: 2x10 20kg 1x5 30kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x1 60kg 4x3 70kg- Første dag på 3 rep programmet 1x6 60kg 1x8 50kg Smal skråbenk: 1x12 20kg 1x8 50kg 1x8 80kg 1x3 100kg Franskpress med hantler: 1x10 10kg 3x6 25kg Sidehev, redcord og abwheel Kommentar: Digg økt Økt 2: 1times gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 6. plass fitnessmessa Skrevet av: MIDTBY på 13. februar 2012, 22:53 Dårlig med dopingkontroller uansett om det er VM eller ikke i strongman, hehe. Jeg er milevis unna de beste i -105. Den statiske styrken til de i toppen ligger opp imot de beste i +klassen i Norge. Så oss rene har vel bare sjans på å konkurrere i øvelser hvor fart er tingen. Er ganske sikker på at NKS i toppform kan konkurrere bra i øvelser som går på fart som farmers, yoke og i tillegg stein, så hadde vært kult å sett hva han kan få til der (Hvis han ender opp med å vinne kvalikkstevnet da). Kjipt at dere som velger å løfte rent ikke får noen topp plasseringer, men lykke til videre uansett :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 14. februar 2012, 21:23 men lykke til videre uansett :) Takk for det :) 14 februar: Dynamisk oppvarming Frontbøy m/stopp: uten belte 1x8 20kg 2x3 60kg 1x3 70kg 1x3 90kg 4x3 105kg- Starta på det 3er programmet her også. Satt 3rm på 125kg med stopp og uten belte. Kan nok klare en 3er på høyere enn det hvis jeg virkelig vil, men føler ikke jeg trenger å trene så alt for tungt da jeg også skal starte på et RPE program i bøy nå. Appolons: vendinger på alle reps 2x7 45kg 2x7 65kg- Magevendinger herifra 1x7 75kg- Målet mitt på NSM kvalikken er 7 reps, så må starte å kjøre på med høyreps med vendinger nå :) Formen var ikke så alt for awesome idag, så holdt vektene nede. Blir nok mye 7-8ere på 90-100kg fremover 3x1 115kg- Uten vending Halvsumo: 1x5 60kg 1x3 90kgkg 1x3 120kg 1x2 160kg 1x1 180kg 1x1 205kg- Trodde det var 195kg, så ble overraska over hvor tungt det var. Starter på 3er programmet her også nå, og tenkte å ha 3rm på 230. Valgte å sette den til 215 istedenfor da målet er å holde bra spenn og teknikk på alle løfta igjennom programmet 4x3 180kg- Glemte å ta på belte på set nr 2 og 4, så de ble litt tyngre :P Endel tøying Kommentar: Good good økt. Litt småslapp gjennom hele økta, men fikk til det jeg skulle. Planen var også noe øvelser for lats etc, men fikk en slags "strekk" under en appolons vending, så chiller noen dager med det. I morgen blir det strongman i Drammen :) Liker egentlig å ha pause mellom sånne dager som idag og strongman, men drar til Spania på torsdag, jeeeee! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: animalunleashed på 14. februar 2012, 21:38 Bra innsats på fitnessmessa! Må følge med her :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 14. februar 2012, 21:49 Bra innsats på fitnessmessa! Må følge med her :) Takk for det! :D Moro at folk følger med :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 15. februar 2012, 19:18 15 februar:
Strongman i Drammen Yoke: 2x30m 130kg 1x30m 160kg 1x30m 190kg 1x30m 230kg 1x15m 270kg 1x15m 310kg- 10kg pers på 15m - Hadde et nedsett midt i da, litt rotete teknikk. Positive var at jeg holdt en veldig bra fart 1x5m 350kg- 30kg vekt pers- Merker jeg trenger å få endel mer mengde i denne øvelsen før jeg kan håndtere såpass vekter på en bra måte. Farmers walk: 1x30m 36kg 1x30m 66kg 2x30m 86kg 1x15m 106kg- 5,9sek 1x15m 106kg- 6,2sek 1x15m 106kg- 4,9sek - Det mest perfekte runnet jeg noengang har hatt på trening i Drammen tror jeg. Så da er neste mål å komme på 4 tallet med 116kg :D 1x15m 136kg- 8,7sek - Raskeste jeg har gått med såpass vekter, goodie good! Stein: 130cm: 1x4 100kg 2x3 130kg 120cm: 2x2 150kg 1x2 160kg 1x3 160kg 1x2 170kg Kommentar: Konge trening med Tim og Ståle fra spydeberg. Yoken må forbedres fremover merker jeg, men satser på å få inn øvelsen skikkelig i kroppen før jeg prøver på 350kg igjen om en månedes tid :) Stein og farmers føltes veldig good ut, 200kg stein here I come! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 15. februar 2012, 19:21 Får du bare gjør deg klar til fernett på fredag. Og WOK'en på torsdag. Her er det kalorier som skal inntas. ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 15. februar 2012, 19:22 Får du bare gjør deg klar til fernett på fredag. Og WOK'en på torsdag. Her er det kalorier som skal inntas. ;) Er klar jeg! Skjer med at dere velger fernetten haha, er jo ikke akkurat tidenes shot, men god stemning er det ihvertfall! All you can eat restaurant er en dream come true for min del, så skal bli bra med kcal da :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 15. februar 2012, 19:39 Glenn er ikke så glad i absinthe. Og fernett har magisk effekt på utfallet av kvelden. Kalorier = 10 0000
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 15. februar 2012, 20:00 Glenn er ikke så glad i absinthe. Og fernett har magisk effekt på utfallet av kvelden. Kalorier = 10 0000 Skjer med at Glenn er pingle :O Er det vanskelig å komme seg til Fuengirola fra Malaga egentlig, Glenn sa noe om et tog :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Imperiosus på 15. februar 2012, 21:17 Glenn er ikke så glad i absinthe. Og fernett har magisk effekt på utfallet av kvelden. Kalorier = 10 0000 Hva faen.. Det er jo alltid du som begynner å whine etter vi har tatt en shot. "ah, jeg er så full".. Don`t fuck up the factsTittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 15. februar 2012, 22:08 Skjer med at Glenn er pingle :O Er det vanskelig å komme seg til Fuengirola fra Malaga egentlig, Glenn sa noe om et tog :P je går et tog en eller annen plass, jeg tok bare taxi. Stor forskjell i pris da. Tog koster 2 euro, taxi koster 40 euro. Hva faen.. Det er jo alltid du som begynner å whine etter vi har tatt en shot. "ah, jeg er så full".. Don`t fuck up the facts Det er cavaen som gjør meg full, og jeg vil ikke du skal begynne å tafse på meg. Det er ikke faktaene jeg er redd skal bli fucka up! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 15. februar 2012, 23:08 Aight, da blir det tog på meg siden jeg er en fattig kiz :( Så Glenn er en jævel på å tafse? Grei headsup før jeg kommer ned, sånn at jeg også får tatt noen forhåndsregler
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 15. februar 2012, 23:17 Han er kozete, jeg er følsom og gråter litt. That's how we roll.
Tog it up.. heldig at alkohol koster slikk og ingenting. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 17. februar 2012, 17:42 17 februar:
Trening i Fuengirola, Spania med Glenn Ole og Svein (bluebear) oppvarming Pushpress: Uten belte 1x5 40kg 1x3 60kg 1x3 80kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 125kg- 5kg pers! 5kg pushpress pers, og det uten belte. Veldig fornøyd med den her. 2x3 110kg Knebøy u/belte: 2x5 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 120kg 1x3 140kg 2x3 130kg 2x3 120kg Kommentar: Sweet økt. Prøvde bøy med flate sko idag med teknikk tips fra bluebearworkout, og føler dette funka bra. Vi fant noen problem områder jeg må jobbe litt med, så det skal bli good shit etterhvert. Glenn Ole tok 135kg i pushpress med dip første gangen han prøvde noe form for pushpress på et par måneder, og det så lett ut. The bastard! Nå blir det party party Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 20. februar 2012, 14:50 Film av fredagens pushpress pers: 125kg
http://www.youtube.com/watch?v=7hInWCrFqwg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 20. februar 2012, 15:16 Film av fredagens pushpress pers: 125kg http://www.youtube.com/watch?v=7hInWCrFqwg Haha, du får honnør.. men det er bare pga det slæske smilet ditt på slutten! Haha! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 20. februar 2012, 17:48 Haha, du får honnør.. men det er bare pga det slæske smilet ditt på slutten! Haha! Haha, det slæske smilet der fortjener et honnør! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 20. februar 2012, 19:16 Damemagnet Jørgen. Fortjener en honnør til.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ottesen på 20. februar 2012, 20:40 Veldig bra, sykt at du fikk presset den opp...mye triceps power :)
+honnør for slæskesmil jæ Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: lokey på 20. februar 2012, 20:43 Veldig sterkt!
Får honnør av meg for episk singlet :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Sigg1 på 20. februar 2012, 20:58 Honnør herfra fordi du ser ut som en myk liten mann på slutten ::)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 20. februar 2012, 21:07 Honnør herfra fordi du ser ut som en myk liten mann på slutten ::) Nigga plss. Hvis myk liten mann betyr hunk så Veldig sterkt! Får honnør av meg for episk singlet :D Takk for det :) Epic singlet må til Veldig bra, sykt at du fikk presset den opp...mye triceps power :) +honnør for slæskesmil jæ Ekke ekte pers uten et godt smil ;) Fornøyd med at jeg klarte å presse den opp, hadde jeg ikke helt forventa som dere kanskje forstår på filmen :P Damemagnet Jørgen. Fortjener en honnør til. Hahaha Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 20. februar 2012, 21:27 20 februar:
Økt i Lørenskog Militærpress: 2x10 20kg 2x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 3x3 75kg- Små tungt idag Appolons: Vendinger på alle reps 2x7 45kg 2x7 65kg- Magevendinger på alle herifra 1x7 85kg- 40sek 1x7 95kg- 47sek - Første skikkelige økta med fokus på appolonsen på kvalikken, og må si meg fornøyd med den. 7 reps på 110kg bør gå greit, hvis ikke er det fail. Økter med høy mengde på magevendinger = skrubbsår på hele øvre mage, gotta love it! Smalbenk: rumpa neddi på alle repsa 1x8 60kg 2x5 100kg 1x3 110kg- m/stopp Yoke: Tung dag 1x14 160kg 1x7m 210kg 1x7m 250kg 1x7m 280kg 1x7m 310kg 1x7m 330kg 1x5m 340kg- Mista balansen på 5m 1x5m 360kg- 10kg vektpers - Planen fremover i yoke er to treninger i uka hvor en har fokus på fart, mens den andre har fokus på å vende kroppen til såpass kg. Har troa på at 20m skal gå på kvalikken, men jeg har som regel alltid troa så blir moro å se hvordan det går. Kommentar: Overraskende bra trening, da jeg trolig har hatt tidenes dårligste oppkjøring. Mesteparten av kcal siden fredagskveld har kommet fra fernett, vodka, tequila og absint da det ble to dagers med Glenn i Spania. Dro i tillegg til flyplassen rundt 4:30 i natt, og klarte ikke sove noe på flyet heller (damn you ryanair!). Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 21. februar 2012, 17:19 21 februar:
Dynamisk oppvarming Frontbøy m/stopp: uten belte 1x8 20kg 2x3 50kg 1x3 70kg 1x3 90kg 3x3 112,5kg clean and jerk: 1x5 50kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x0 120kg- Faila på vendinga, looool. Tragic moment Halvsumo mark: 1x5 120kg 1x3 150kg 1x1 170kg 3x3 192,5kg Kommentar: Var ganske sliten gjennom hele økta, så ikke noe spesielt å si om økta. Veldig lite eksplosiv, men ellers var styrken grei Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 22. februar 2012, 12:32 22 februar:
Morgenvekt: 100,6kg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 22. februar 2012, 21:12 22 februar:
Strongman i Drammen! Oppvarming Yoke: Fart fokus 4x30m 130kg 2x30m 170kg 1x30m 210kg 1x15m 250kg Ble litt trangt på 15m, så lagde nye streker som var 14m for lettere å ta tida. 1x14m 280kg- 8,6sek 1x14m 300kg- 8,6sek 1x14m 290kg- 7,4sek 1x14m 310kg 8,2sek!! - Veldig fornøyd med yoken idag :) Farmers walk: Vending på 15m Snu vending: 1x30m 56kg 1x30m 76kg Nedsett vending: 1x30m 106kg- 16,2sek 1x30m 106kg- 14,8sek 1x30m 106kg- 14,0sek - Ble bedre og bedre etterhvert det her Appolons vendinger: Magevendinger på alle reps (bare varmebelte) 1x5 55kg 1x3 75kg 1x3 95kg 1x5 115kg- ca 24sek - Gikk veldig fint dette, og følte meg ikke noe spesielt eksplosiv etter all yoken og farmersen. Er Gym2000 appolonsen, så blir samme typen som skal brukes på kvalikken. Kommentar: En veldig fin økt. Yoken skal forbedres mye i de kommende ukene! Tenker jeg kommer til å kjøre et par deload økter i oppkjøringa også, sånn at jeg ikke brenner meg ut :) 2 yoke økter i uka kan bli hardt for SNS :P Om et par uker skal 14m med 310 gå på 7,x sek, dette lover jeg her og nå :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 23. februar 2012, 11:06 115kg vendinger:
http://www.facebook.com/photo.php?v=10151339309450257 (http://www.facebook.com/photo.php?v=10151339309450257) 30m 106kg farmers: http://www.facebook.com/photo.php?v=10151339303330257 (http://www.facebook.com/photo.php?v=10151339303330257) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 23. februar 2012, 15:56 23 februar:
40min gåtur. Sliten i kroppen nå, så blir mest sannsynlig treningsfri fram til Lørdag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Elley.U.H på 24. februar 2012, 00:37 Du e veldig flink! Men du må ikke slite deg ut =)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 24. februar 2012, 00:39 Du e veldig flink! Men du må ikke slite deg ut =) Takk for det :) Skal prøve å få toppa formen bra, men skal jeg øke bra nok til å ha noe sjans på å kvalle må jeg stå på hardt. Blir å ligge på den gyldne middelvei til å slite meg ut, så får vi bare satse på at det ikke skjer hehe :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Elley.U.H på 24. februar 2012, 01:11 Ja, det blir spennende å se hva du klarer å bygge opp =) Kjør hardt, kjør stil :D hehe
Tror du kommer til å klare deg bra så lenge du får nok søvn og mat. Må få deg en kjerring snart, som kan kokkelere litt for deg! ;D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 24. februar 2012, 01:35 Ja, det blir spennende å se hva du klarer å bygge opp =) Kjør hardt, kjør stil :D hehe Tror du kommer til å klare deg bra så lenge du får nok søvn og mat. Må få deg en kjerring snart, som kan kokkelere litt for deg! ;D Var det hint, hint? Haha. :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Elley.U.H på 24. februar 2012, 01:48 Haha! Nei vettu, det hadde blitt litt vell langt å reise Bergen-"Oslo" hver dag for å kokkelere for han! Så han må nok finne seg en som bor litt nærmere! ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 24. februar 2012, 08:48 Ja, det blir spennende å se hva du klarer å bygge opp =) Kjør hardt, kjør stil :D hehe Tror du kommer til å klare deg bra så lenge du får nok søvn og mat. Må få deg en kjerring snart, som kan kokkelere litt for deg! ;D Jepp, prøver å ha orden på døgnrytme og mat nå, så skal hvertfall ikke være det det står på. Hadde absolutt ikke vært feil å fått ei til å kokkelere for meg :P Starter å bli lei av mine 4 "retter" jeg spiser så og si hver dag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Elley.U.H på 24. februar 2012, 12:39 Haha, ja det kan fort bli litt ensformig!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Lokomotivet på 24. februar 2012, 21:50 Jepp, prøver å ha orden på døgnrytme og mat nå, så skal hvertfall ikke være det det står på. Hadde absolutt ikke vært feil å fått ei til å kokkelere for meg :P Starter å bli lei av mine 4 "retter" jeg spiser så og si hver dag. Jeg har ei jente boende hos meg nå for en måneds tid. Det er ikke helt feil å få servert middag flere ganger om dagen, nei. :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tonny på 24. februar 2012, 21:55 Jeg har ei jente boende hos meg nå for en måneds tid. Det er ikke helt feil å få servert middag flere ganger om dagen, nei. :) Bare middag? ;DTittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Lokomotivet på 24. februar 2012, 22:23 Bare middag? ;D Nja, det blir en del dessert også. Favoritten er blondinebryster med sjokoladesaus. :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tonny på 24. februar 2012, 22:25 Nja, det blir en del dessert også. Favoritten er blondinebryster med sjokoladesaus. :) :DTittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 25. februar 2012, 00:03 Da veit alle som leser loggen at du skal få.blondinebryst med sjokoladesaus, haha. Good times ;) Er lørenskoghallen åpen i helga? Tenkte å trene lør og søn :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Lokomotivet på 25. februar 2012, 12:21 Jeg skal en tur til hallen om et par timers tid. Skal trene litt farmers, yoke og benk.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 25. februar 2012, 12:24 Okey, da er jeg der litt over 3 ca :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 25. februar 2012, 18:29 25 februar:
Litt dynamisk oppvarming Pushpress: 2x10 20kg 2x3 50kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x2 115kg- 5kg 2rm pers- Hadde ikke trykket her idag, men nice at 2er gikk her på en ikke så alt for konge dag :) 1x0 115kg- Skulle ha 2x2, men gikk dessverre ikke :P Stokk: Vending på alle reps 1x2 63kg 1x2 73kg 1x2 93kg 1x2 103kg 1x1 113kg 1x1 118kg- 2,5kg pers - Dette gikk på 4te forsøk, da jeg loka som en gærning på overstøt teknikken i tillegg til at jeg ble småsvimmel på et par av forsøkene. Bør ha 120+ bare jeg ikke holder på som en total idiot :P Håper å få den opp på 123 hvertfall før 26 mars for da kommer Glenn Ole hjem, så hadde vært greit å hatt høyere rekord enn han i et par uker før han leder igjen :P Knebøy: 1x5 60kg 1x3 100kg 1x3 130kg 1x1 150kg 1x3 165kg- Første dag på et RPE program jeg fikk av Biffboy :) Var ganske tungt det her faktisk, tror all yokinga tar på knebøyen. 3x3 145kg Kommentar: Ikke det beste trykket idag, men er jo ganske fin økt når jeg leser over den er den jo ikke så alt for ille :P Satser på en awesome trening i morgen med bla yoke! Er i tillegg bart på lørenskog nå, og de har et 350kg dekk :D Da starter dekkoppkjøringa neste uke i tillegg. Lovin it! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 25. februar 2012, 19:00 Når jeg endelig tørte å støte skikkelig, og ikke gjøre alt halvveis gikk det ganske greit.
118kg stokk: http://www.youtube.com/watch?v=B-Yk-r-4lw8 115kg pushpress: Dårlig legdrive, så måtte presse veldig i lockouten. http://www.youtube.com/watch?v=_VuGvH6dlaw Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Biffboy på 25. februar 2012, 20:22 Stokken så jo pisselett ut!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 25. februar 2012, 20:54 Stokken så jo pisselett ut! Når jeg endelig skjerpa meg gikk det veldig fint ja :) Må få til stokk en gang i uka, sånn at jeg får inn øvelsen litt mer. Tusen takk for programmet forresten Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ottesen på 25. februar 2012, 21:41 Naise, perser på perser om dagen, good shit !
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 25. februar 2012, 21:58 Naise, perser på perser om dagen, good shit ! Thx dude :) Er perser de fleste økter for tiden, så klager ikke :D Får håpe jeg klarer å holde det gående 7 uker til :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ottesen på 25. februar 2012, 22:01 Thx dude :) Er perser de fleste økter for tiden, så klager ikke :D Får håpe jeg klarer å holde det gående 7 uker til :P Ja, ser det :) Nydelig. Husk å ta det litt med ro også så du ikke sliter deg helt ut mate :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 25. februar 2012, 22:04 Deload uka etter den som kommer nå :) Føler også jeg har blitt ganske flink til å kjenne når kroppen trenger noen hviledager, så er ikke så veldig redd for å slite meg ut.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Imperiosus på 26. februar 2012, 13:26 Når jeg endelig tørte å støte skikkelig, og ikke gjøre alt halvveis gikk det ganske greit. Nais.. Sykt å du har greid å forbedre pressen nå.. BRA jobba!118kg stokk: http://www.youtube.com/watch?v=B-Yk-r-4lw8 115kg pushpress: Dårlig legdrive, så måtte presse veldig i lockouten. http://www.youtube.com/watch?v=_VuGvH6dlaw Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 26. februar 2012, 14:06 Nais.. Sykt å du har greid å forbedre pressen nå.. BRA jobba! Thanks dude! Fornøyd med hvor mye jeg har kommet meg her de siste månedene :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 26. februar 2012, 17:13 26 februar:
Planen var egentlig å trene i Lørenskog, men hallen var stengt så dro å trente på jobben til faren min Halvsumo mark: 2x8 60kg 1x3 100kg 1x3 130kg 1x3 160kg 1x1 180kg 2x3 205kg- Gikk ganske så greit Militærpress: 1x10 20kg 2x3 40kg 1x3 60kg 2x3 77,5kg 1x8 60kg Smalbenk: Rumpa neddi 1x8 60kg 1x8 80kg 1x3 100kg 1x3 120kg 1x2 130kg Foroverlent roing Kommentar: Ganske nice økt :) Yoken får bli på tirsdag istedenfor Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 26. februar 2012, 17:21 Film av halvsumooo nååå din høye tulling! :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 26. februar 2012, 17:44 Film av halvsumooo nååå din høye tulling! :) Film I did not :O Får gjøre det om 4 uker når jeg skal på 215kg ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Henrik Aukland på 27. februar 2012, 23:03 *HSA
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 28. februar 2012, 20:13 28 februar:
Generell oppvarming Appolons: 3x5 45kg 2x4 65kg 1x2 85kg 1x1 95kg 1x3 100kg- Skulle egentlig sjekke hvor lang tid jeg brukte på 8/9 reps her, men stanga var bøyd så ble bare fucka. Skal få tatt med en annen appolons til lørenskog. Gikk derfor over til overstøt Overstøt: 1x2 70kg 2x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 135kg- 5kg pers 1x0 140kg- Dreit meg ut med pustinga her, og i tillegg kalte pappa meg en pingle pga tragisk forsøk, så måtte gjøre et forsøk til 1x1 140kg- 10kg pers - Virker som pushpressen har gitt utslag på støten også, da jeg egentlig ikke har trent dette noe spesielt i det siste. Med unntak av litt med appolons og stokk Yoke: 1x14m 150kg 1x7m 190kg 1x7m 230kg 1x7m 260kg 1x7m 290kg 1x5m 330kg 1x5m 350kg 1x5m 380kg- et nedsett midt i her, så var langt ifra fornøyd 1x5m 380kg-20kg vektpers - Dette er heavy shit, og avløftet var også veldig tungt. Fornøyd med dette da jeg for ikke så mange uker siden sleit like mye med 340kg. Planen var egentlig å kjøre noen øvelser til, men var såpass kjørt etter yoken at det ikke var spesielt vits Kommentar: Veldig fin økt. Brukte under 15sek på de 3 repsa på 100kg, og det uten å kunne støte direkte fra vending grunnet bøyen i stanga. Skal få testa meg ut på 100/105kg på en skikkelig appolons iløpet av uka håper jeg :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: jan_erik på 28. februar 2012, 20:27 gratis med nye perser
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 28. februar 2012, 20:28 gratis med nye perser Takk for det :) Hadde ingen perser forrige trening, så var virkelig på tide det her Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ottesen på 28. februar 2012, 20:49 Epic bro ! :D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: emiiiil på 28. februar 2012, 20:51 rå sterk! men jg må si at jg blir både imponert og skuffet på samme tid om en egentlig -90 klarer kvalliken! Super bra for deg om du klarer d og imponerende, men d må si litt om nivået på de større guttene.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 28. februar 2012, 20:54 rå sterk! men jg må si at jg blir både imponert og skuffet på samme tid en ( egentlig -90) klarer kvalliken! Super bra for deg om du klarer d og imponerende, men d må si litt om nivået om fra de større guttene. Hehe, er jo bare showliften jeg har deltatt på -90, men fortsatt så har jeg jo deltatt der. Får se hvordan det går, og skal jeg klare å kvalle må jeg jo komme på et nivå som har vært høyere enn kvalikknivået som har vært de siste par åra. Da jeg tror nivået iår får et løft (blant de som ikke er totalt dominerende i kvalikken). Men skjønner hva du mener :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: emiiiil på 28. februar 2012, 20:55 Hehe, er jo bare showliften jeg har deltatt på -90, men fortsatt så har jeg jo deltatt der. Får se hvordan det går, og skal jeg klare å kvalle må jeg jo komme på et nivå som har vært høyere enn kvalikknivået som har vært de siste par åra. Da jeg tror nivået iår får et løft (blant de som ikke er totalt dominerende i kvalikken). Men skjønner hva du mener :P u dont have to be fat to be strong :D hehe. lykke til hvertfall :):) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 28. februar 2012, 20:57 u dont have to be fat to be strong :D hehe. lykke til hvertfall :):) Takk for det :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 28. februar 2012, 21:04 Dagens trening: Da har jeg 5kg mer over hodet enn Glenn Ole. Svaking
http://www.youtube.com/watch?v=u03ZZnpwV4Q Ser jeg vingler litt for mye i yoken, så må jobbe med å holde overkroppen mer stabil. Vingling med såpass vekter er døden PS: Må starte å ta sol igjen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Elley.U.H på 28. februar 2012, 21:49 "PS: Må starte å ta sol igjen" Nja, men når "tanningen" er det eneste som ikke imponerer, vil eg si at du ligger veldig bra an likevel =D Grattis nok en gang med nye perser! Forlanger en solid kvallik på deg i april, nå som eg drar hjem fra Spania en dag tidligere for å få med meg NSM! ;D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Aasen1992 på 28. februar 2012, 21:50 Awesome støt og yoke nigga!!! gratz, btw nigga is down for tæningz ;D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 28. februar 2012, 21:52 [quote author=Auk89 PS: Må starte å ta sol igjen Nja, men når "tanningen" er det eneste som ikke imponerer, vil eg si at du ligger veldig bra an likevel =D Grattis nok en gang med nye perser! Forlanger en solid kvallik på deg i april, nå som eg drar hjem fra Spania en dag tidligere for å få med meg NSM! ;D Nice, da har jeg visst ikke noe annet valg enn å gjøre det bra da :) Awesome støt og yoke nigga!!! gratz, btw nigga is down for tæningz ;D Thanks. Je, tæning på torsdag Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 29. februar 2012, 00:55 Dagens trening: Da har jeg 5kg mer over hodet enn Glenn Ole. Svaking http://www.youtube.com/watch?v=u03ZZnpwV4Q Ser jeg vingler litt for mye i yoken, så må jobbe med å holde overkroppen mer stabil. Vingling med såpass vekter er døden PS: Må starte å ta sol igjen Den sjokoladen gjør faen meg susen! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 29. februar 2012, 10:05 Den sjokoladen gjør faen meg susen! haha! Har faktisk nesten ikke spist sjokolade etter jeg kom hjem fra Spania. Ble motivert til å spise renere av all kostholdspraten der borte :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Mr KO på 29. februar 2012, 10:07 Mye bra her for tiden!
Grattis med 140 over hodet! Du må gjøre det med apollonsstang neste gang ;) (og fra gulvet. Vendinga har du jo kontroll på) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 29. februar 2012, 12:19 Mye bra her for tiden! Grattis med 140 over hodet! Du må gjøre det med apollonsstang neste gang ;) (og fra gulvet. Vendinga har du jo kontroll på) Takk for det :) Ja, satser på å få til en bra pers i appolons snart. Kan snart starte å trene ute i Drammen, så da får jeg mulighet å trene med en skikkelig appolons Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 29. februar 2012, 21:46 spor
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 01. mars 2012, 20:03 1 mars:
Økt i spydeberg med Tim Appolons: Magevendinger på alle reps 2x7 42,5kg 2x5 62,5kg 1x3 82,5kg 1x1 102,5kg Maksreps på 60sek: 102,5kgx8 - Hadde 5 reps på 30sek, og derifra var jeg sliten hehe :P Var null stressing, og stod faktisk og hvilte i 5-6sek før jeg gikk for siste reppen. Få opp kondisen på det her, så har jeg 9 reps på denne vekta hvertfall. 2x5 82,5kg- Døden! Hold og jævelskap Knebøy: 1x4 60kg 1x4 90kg 1x4 120kg 1x1 160kg- Var fortsatt helt kjørt fra appolonsen, så ikke mye trykk her 1x4 140kg Pushpress: 1x5 60kg 5x7 80kg Nedtrekk + chins Kommentar: Bra økt! Fornøyd med appolonsen, men har ikke bra nok kondis her! Blir mye sett for å øke denne, så tenker jeg at jeg prøver meg på maksreps på 110kg om en 3 ukers tid. Tim var visst ikke vandt til sånne appolons økter, og måtte gå å spy i garderoben etterpå haha :D Resten av økta var godt preget av appolonsen, men pushpressen gikk overraskende bra. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 02. mars 2012, 09:23 2 Mars:
Morgenvekt: 101,6kg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 02. mars 2012, 10:06 Liker!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: .:BULL:. på 02. mars 2012, 10:15 Grattis med de nye persene! det er godt når det går rette veien ;)
Lykke til mot kvallik Jørgen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 02. mars 2012, 10:20 Grattis med de nye persene! det er godt når det går rette veien ;) Lykke til mot kvallik Jørgen :) Tusen takk :) Hvordan går oppkjøringa di mot NSM? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: .:BULL:. på 02. mars 2012, 10:38 Tusen takk :) Hvordan går oppkjøringa di mot NSM? Etter messa og frem til nå har jeg kjørt mengde og skal kjøre det en uke til før jeg starter med oppkjøring, det har vert litt tungt og slitsomt fordi jeg har tatt antibiotika de siste 20 dagene pga. mye sykdom som jeg har slitt med det siste året, men det er i orden nå og jeg føler at formen og kroppen er mye bedre og styrken kommer vell fort tilbake nå som jeg er ferdig med tablettene, så alt går veldig bra og jeg føler at jeg ligger i rute mot NSM :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 02. mars 2012, 19:48 Etter messa og frem til nå har jeg kjørt mengde og skal kjøre det en uke til før jeg starter med oppkjøring, det har vert litt tungt og slitsomt fordi jeg har tatt antibiotika de siste 20 dagene pga. mye sykdom som jeg har slitt med det siste året, men det er i orden nå og jeg føler at formen og kroppen er mye bedre og styrken kommer vell fort tilbake nå som jeg er ferdig med tablettene, så alt går veldig bra og jeg føler at jeg ligger i rute mot NSM :) Nice, du får ha lykke til med oppkjøringa :) 2 mars: 1times gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 03. mars 2012, 13:39 Føler det blir mange turer her. Blir ikke 150kg overstøt av sånt. :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Henrik Aukland på 03. mars 2012, 15:12 Føler det blir mange turer her. Blir ikke 150kg overstøt av sånt. :) Beklager jeg slettet Spotify listen din! Men en godlåt som Au se te pego sitter fast i hodet uansett.. Du får lage en ny liste. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 03. mars 2012, 17:17 Føler det blir mange turer her. Blir ikke 150kg overstøt av sånt. :) Hemmeligheten til overstøt er gåturer, true story Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Sigg1 på 03. mars 2012, 17:19 Beklager jeg slettet Spotify listen din! Men en godlåt som Au se te pego sitter fast i hodet uansett.. Du får lage en ny liste. Haha, den var jo faktisk ganske bra (ja, jeg er på den brukeren også :P). Wtb new playlist, BlueBear ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 03. mars 2012, 17:35 3 mars:
Strongman i Drammen med Yngve og Tom Oppvarming Yoke: 4x20m 130kg 1x20m 160kg 1x20m 190kg 1x20m 220kg 1x20m 250kg- Vending på 10m på alle opp til hit da Yngve og Tom trene appolons 1x15m 290kg- 8,4sek 1x15m 290kg- 11sek, gikk veldig bra, men snubla midt i 1x15m 330kg- 19sek, 1 nedsett og veldig rolig gåing 1x15m 330kg- 14,3sek 1 nedsett 1x15m 330kg- 16sek 1 nedsett Farmers walk: 1x30m 66kg 1x30m 86kg 1x30m 106kg- 14,3sek 1x30m 121kg- 17,5sek 1x30m 121kg- 16,3sek 1x15m 141kg- 10,3sek Dekkvelt: 1x2 300kg 3x4 300kg 1x2 300kg- Digg å komme igang igjen med dekk :D Kommentar: Brukbar økt idag :) Persa med 15m med 330 i yoke, men ikke bra nok at jeg ikke klarte å fullføre en lengde uten nedsett, skjerpings til neste økt! Farmers gikk ganske greit, og var bare sweet å føle på dekk igjen. Yngve prøvde appolons første gang på endel måneder, og tok 125kg og fikk i tillegg 130kg på strake armer. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 03. mars 2012, 17:44 Farmers idag:
http://www.youtube.com/watch?v=SJSPJUW9Zso Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 03. mars 2012, 19:44 Haha, den var jo faktisk ganske bra (ja, jeg er på den brukeren også :P). Wtb new playlist, BlueBear ;) Haha! Hvordan kommer dere inn, med det hyper-avanserte passordet?!?! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 03. mars 2012, 20:24 Konge økt gutta!! Bra jobba Jørgen!;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Henrik Aukland på 04. mars 2012, 12:21 Haha! Hvordan kommer dere inn, med det hyper-avanserte passordet?!?! Skal helt klart en mastermind til for å knekke det passordet der ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 04. mars 2012, 12:39 Skal helt klart en mastermind til for å knekke det passordet der ;) Indeed. Til og med gutta i FBI skulle slitt med det der. Morgenvekt idag var forresten 101,2kg. Deload uke nå, og etter den kommer jeg til å øke kcal inntaket litt fremover mot NSM kvalikken. Tipper jeg ender opp på en morgenvekt rundt 103-104kg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Aasen1992 på 04. mars 2012, 14:40 omg, joining the chubbyclubb!!! POWAAH
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 04. mars 2012, 16:38 omg, joining the chubbyclubb!!! POWAAH haha, er jo bare snakk om 2-3kg, så får se hvor chubby jeg ender opp :P 4 mars: 1 times gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Sigg1 på 05. mars 2012, 14:10 haha, er jo bare snakk om 2-3kg, så får se hvor chubby jeg ender opp :P My guess: ULTRAchubs! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 05. mars 2012, 20:00 My guess: ULTRAchubs! :O Lets hope not! I forhold til deg er jeg ultrachubs allerede :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 05. mars 2012, 20:03 5 mars:
Hele treninga uten belte Frontbøy m/stopp: 1x8 20kg 2x5 30kg 1x3 50kg 1x3 70kg 5x3 87,5kg Militærpress: 1x8 20kg 1x3 40kg 5x3 57,5kg Halvsumo mark: 1x5 60kg 1x3 90kg 1x3 120kg 5x3 150kg Redcord Kommentar: Deload økt Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 06. mars 2012, 22:27 6 mars:
Oppvarming Stokk: Vending på alle reps 1x3 63kg 1x2 73kg 1x2 83kg 1x2 93kg 1x1 103kg 1x1 113kg 1x1 120,5kg- 2,5kg pers 1x0 123kg- 0,5kg vendingspers da haha 1x1 123kg- 5kg pers - 16kg økning fra showliften! :D Teknikken var dårlig idag, men klarte å presse ut både 120,5kg og 123kg, så fornøyd med den. På tide at Glenn Ole kommer seg hjem nå, kan ikke være bra for selvtilitten hans å ha en såpass stusslig pers i stokk Pushpress med dip: Olympia stang: 1x6 50kg 1x6 70kg 1x6 90kg Appolons: Tenkte det var mer kvalikkrelevant å ta det med appolons, og selv om den er bøyd har det ikke så mye å si den øvelsen her 3x6 90kg- Føles nesten tyngre ut enn vanlig pushpress :P Satse på at jeg får det inn bra i ukene fremover Stokk: Stokken ned i gulvet på alle reps. Kondistrening 1x10 63kg- ca 50sek 1x10 68kg- ca 50sek 1x10 73kg- ca 60sek- Sliiiiiiitsomt! Sykt slitsomt med mange reps selv på såpass lett kg Smalbenk med stopp: 1x3 60kg 3x2 100kg Kommentar: Veldig fin trening. Dette ser jo ikke akkurat ut som en deload økt, men føler at press og støt øvelser så og si ikke tar noe ut av kroppen. Håper jeg klarer å få til en bra pushpress med dipp fremover, men tror jeg må ta endel shoulder dislocations da jeg ikke føler bevegeligheten er bra nok til å få hodet ordentlig fram og under stanga. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: jan_erik på 06. mars 2012, 22:44 gratulerer
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ottesen på 06. mars 2012, 22:54 Men i helv..... har du flere ting du kan pers i nå da ? lol, bra greier Jørgen :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 06. mars 2012, 22:56 gratulerer Takk takk Men i helv..... har du flere ting du kan pers i nå da ? lol, bra greier Jørgen :) Nok av ting å perse i, men siden det var deload idag holdt jeg meg til bare en bra pers haha ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 06. mars 2012, 23:09 Stokken
http://www.youtube.com/watch?v=isz9gDMVQko Pushpress med dipp: teknikktips taes imot med takk :) http://www.youtube.com/watch?v=xoiPjAuYFAk Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tonny på 06. mars 2012, 23:18 Bedre å legge stokken på belte å vende ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 06. mars 2012, 23:21 Bedre å legge stokken på belte å vende ;) Personlig får jeg opp en god del mer av å bare bruke eksplosiviten til å rulle den raskt opp som jeg gjør her. Spesielt når stokken ikke er noe tykk sliter jeg med belte vending. Vendinga her er null stress da Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: jan_erik på 06. mars 2012, 23:43 men er det lov og bruke belte og logge på ved vending?
mener noen sa det ikke var lov, kansje jeg som husker feil? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 06. mars 2012, 23:46 men er det lov og bruke belte og logge på ved vending? mener noen sa det ikke var lov, kansje jeg som husker feil? Er ikke lov å bruke belte på appolons vendinger, men i stokk er alt lov Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: jan_erik på 07. mars 2012, 00:09 aha ja takk
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 07. mars 2012, 01:25 Stokkdrakt ftw. Får en 50kg på den.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Imperiosus på 07. mars 2012, 01:59 Stokk: Vending på alle reps 1x3 63kg 1x2 73kg 1x2 83kg 1x2 93kg 1x1 103kg 1x1 113kg 1x1 120,5kg- 2,5kg pers 1x0 123kg- 0,5kg vendingspers da haha 1x1 123kg- 5kg pers - 16kg økning fra showliften! :D Teknikken var dårlig idag, men klarte å presse ut både 120,5kg og 123kg, så fornøyd med den. På tide at Glenn Ole kommer seg hjem nå, kan ikke være bra for selvtilitten hans å ha en såpass stusslig pers i stokk Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Elley.U.H på 07. mars 2012, 02:07 Haha, dere to er nesten litt søte! ;D
Grattis med ny pers, IGJEN! =D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 07. mars 2012, 10:44 haha! Den "persen" din ryker på ettermiddagen etter at jeg har kommet hjem den 28 da.. Ser du prøvde å hærme etter meg med dippen også.. I think you failed.. Skal nok økes litt til før du er tilbake, så satser på at du hvertfall trenger 2-3 stokkøkter for å slå meg :P Haha, dere to er nesten litt søte! ;D Grattis med ny pers, IGJEN! =D Takk for det :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 07. mars 2012, 14:24 7 mars:
Morgenvekt: 100,6kg :O Vekta har gått enda litt mer ned nå, blir kcal øking fra fredag Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 07. mars 2012, 23:07 Her er hvordan jeg har spist siste uka. Sikkert ikke så mange som carer, men slenger det inn fordet. Sikkert noe som syns det er greit å se.
29 februar: Måltid 1: 300g mager kesam + fun light 2 bananer Måltid 2: 250g kylling + skinn (halv meny kylling) 1 "grov" baguett Måltid 3: 300g maker kesam + fun light Måltid 4: 300g indrefileet av svin 2 brødskiver med margarin og ost (egentlig ikke fan av brødskiver) Måltid 5: 5-600g kyllingfileet 1 avocado 1 boks ananas 1 Mars: Måltid 1: 300g mager kesam + funlight 1 boks ananas Måltid 2: ca 400g kyllingfileet 1 boks ananas Måltid 3: 110g havremel 75g proteinpulver 1 egg 5g omega 3 Måltid 4: 170g pasta 400g kyllingkjøttdeig 2 Mars: Måltid 1: Kake 300g mager kesam + fun light Måltid 2: 4 egg 1 rundstukke 1 brødskive endel tunfisk med noe salatstuff Måltid 3: Masse kake! Måltid 4: 400g kyllingkjøttdeig 100g fullkorns pasta 3 mars: Måltid 1: 110g havremel 80g proteinpulver 2 hele egg vitaminer og omega 3 Måltid 2: 300g mager kesam + fun light Måltid 3: 400g svinekjøttdeig 4 tortillalefser 2 tacoskjell 1 maisboks, 1 tomat 4 mars: Måltid 1: Ris 1/2 avocado 4 hele egg 1 boks tunfisk Broccoli Måltid 2: 300g mager kesam + fun light Måltid 3: 600g karbonadedeig 110g fullkornspasta shitloads med sukkerfri ketchup Måltid 4: 1 boks ananas 5 mars: Måltid 1: 300g mager kesam + fun light Måltid 2: 1 halv meny kylling 1 "grov" baguett 0,5L litago jordbær Måltid 3: 4 brødskiver speltbrød 1 boks makrell i tomat 2 hele egg Måltid 4: 300g kyllingkjøttdeig 3 hele egg 2 brødskiver speltbrød 6 Mars: Måltid 1: 2 bananer 300g mager kesam + fun light Måltid 2: 1 halv kylling 1 grove baguett Måltid 3: 400g kyllingkjøttdeig 150g fullkornspasta ketchup Vitaminer Måltid 4: 125g havregryn 80g proteinpulver kreatin 8g omega 3 7 Mars: Måltid 1: 115g havregryn 80g proteinpulver 8g omega 3 vitaminer Måltid 2: 1 boks makrell i tomat 1 baguett 300g mager kesam + funlight Måltid 3: 400g kyllingkjøttdeig 200g pasta 150g+ ketchup 1,5L eplejuice Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ottesen på 07. mars 2012, 23:26 300g mager kesam + fun light Må nesten teste det endag, lettvindt iallefall :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: lokey på 07. mars 2012, 23:28 Må nesten teste det endag, lettvindt iallefall :) Det er awesome (bare prøvd med vanilje)! Samme med en boks cottage cheese + jordbærsyltetøy :DTittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ottesen på 07. mars 2012, 23:30 Det er awesome (bare prøvd med vanilje)! Samme med en boks cottage cheese + jordbærsyltetøy :D Lol, vet ikke helt jeg Lars, er litt skeptisk til om jeg liker det, men må prøve ! Så Jørgen handle den når vi var nede på strongman sist, fikk litt sjokk :bb2: Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 07. mars 2012, 23:33 Mager kesam med fun light er magisk! De fleste smaker funker bra, men personlig er det ingenting som slår peach passion. Denne smaken har jeg bare funnet på store ICA butikker og Meny, men funker også nice med wild berries og bringebær feks
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ottesen på 07. mars 2012, 23:35 Mager kesam med fun light er magisk! De fleste smaker funker bra, men personlig er det ingenting som slår peach passion. Denne smaken har jeg bare funnet på store ICA butikker og Meny, men funker også nice med wild berries og bringebær feks Ser den, jeg bruker fun light kombinert med litt carbo fuel og glutamin når jeg trener, og må til sverige for å finne riktig fun-light. Rart det ikke er bedre utvalg egentlig... Må nesten testes imorgen dette ! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Sigg1 på 07. mars 2012, 23:35 Bringebær is the shit, no doubt. Magisk og lettvindt mellommåltid ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 07. mars 2012, 23:36 Var ikke akkurat karbofest det der :D hehehe... mye kjøtt, bra det ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 07. mars 2012, 23:40 Var ikke akkurat karbofest det der :D hehehe... mye kjøtt, bra det ;) Er ikke akkurat lavkarbo heller. Tror jeg ligger rundt 300 karbs per dag med enkelt overregning, noen av dagene ble det mindre enn dette da. Fra fredagen blir det å øke karbohydratene endel, i tillegg til å øke prot/fett litt også Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 07. mars 2012, 23:42 Det blir såpass ja? ok :) hehe... sweeeet
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 08. mars 2012, 15:59 Tar treningsfri i dag og i morgen også. Håndleddet er plutselig småfucka, og formen er litt slapp. Siste jeg har tid til er å bli småforkjøla og småskada, så da er det bare good med litt pause. På lørdag var planen egentlig appolons og dekk ute, men siden moder natur bare dreiv å teasa med at våren var kommet er det noe usikkert om jeg får fulgt planen.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 08. mars 2012, 19:54 Sikkert lurt å ta det med ro :) Det blir strongman uansett vær på lørdag iks? STEIN FTW!! ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 08. mars 2012, 20:40 Jepp. Satser på å trene hver lørdag i Drammen ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ottesen på 08. mars 2012, 21:20 Okay, kesam + bringbæy fun-light var ikke så galt... lett spiselig og raskt :)
Edit: må jobbe med kesam to fun-light ratio'n ser jeg, en helt bok også brukte jeg 1/30 del fun-light Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 08. mars 2012, 22:53 sweet ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 09. mars 2012, 12:54 Sitter på jobb og loker, og kom over en film fra oppkjøringa til showliften. Ser ut som jeg ikke eier muskler, og sykt svak i pressen haha.
http://www.youtube.com/watch?v=YwPAToeZJTg&feature=g-vrec&context=G2a0b7bbRVAAAAAAAAAw Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 09. mars 2012, 13:35 Sitter på jobb og loker, og kom over en film fra oppkjøringa til showliften. Ser ut som jeg ikke eier muskler, og sykt svak i pressen haha. http://www.youtube.com/watch?v=YwPAToeZJTg&feature=g-vrec&context=G2a0b7bbRVAAAAAAAAAw Haha.. høy kar vettu. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Imperiosus på 09. mars 2012, 14:15 Sitter på jobb og loker, og kom over en film fra oppkjøringa til showliften. Ser ut som jeg ikke eier muskler, og sykt svak i pressen haha. Haha.. Good times det derhttp://www.youtube.com/watch?v=YwPAToeZJTg&feature=g-vrec&context=G2a0b7bbRVAAAAAAAAAw Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 09. mars 2012, 14:45 Haha.. Good times det der Word. Ingenting slår tidene hvor 90kg er tungt i pushpress, og man ser ut som man ligger på dødsleiet, haha Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Henrik Aukland på 10. mars 2012, 14:31 En liten tur eller 2 på brun og blid hadde skadet under den videon der ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Imperiosus på 10. mars 2012, 17:05 En liten tur eller 2 på brun og blid hadde skadet under den videon der ;) hehe.. ja! Jørgen var på sitt bruneste her da..Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 10. mars 2012, 18:13 hehe.. ja! Jørgen var på sitt bruneste her da.. Nigga please! Var sykt tan ifjor vinter, og nå er det på tide å få litt farge igjen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 10. mars 2012, 18:21 10 mars:
Strongman i Drammen med Yngve, Tonny og Tom Appolons: Oppvarming 1x5 55kg 1x3 75kg 1x2 95kg 1x2 105kg 1x2 115kg 1x1 125kg 2x0 135kg 1x1 135kg- 5kg pers - Jadda! Trengte 3 forsøk, men gikk da :) Var uvant med tung appolons igjen 1x3 105kg- Skulle ha mer reps, men ble bare tull 1x6 105kg- 37sek. Skulle ta 8er på 60sek her, men faila på 7ende reppen som bare var grunnet dårlig fokus. Fikk ikke noe rytme idag, men gikk veldig greit. 8er på 110kg bør gå greit hvis ikke ser jeg på det som dårlig Dekkvelt: 3x2 300kg 10x1 400kg- Grunnet mye støv og dårlig tak med klisteret ble det bare masse 1ere idag for å få inn teknikken på tyngre dekk. 1 bevegelser gikk veldig lett, så da må nok Glenn Ole se seg slått som dekkveltern innen noen uker ;) Kommentar: Årets første uteøkt, digg! Dette brukte jeg 3 timer på haha. Veldig fin økt, bare ikke veldig effektiv. Tonny sier han har veid appolonsen til 17kg, men siden det er gym2000 som har lagd den regner jeg den som 15kg siden det er det den på kvalikken blir målt som. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tonny på 10. mars 2012, 18:30 Bra prestert i dag ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: jan_erik på 10. mars 2012, 19:15 bra :) gratulerer
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 10. mars 2012, 19:26 Utrolig bra jobba idag, Jørgen!!!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 10. mars 2012, 19:48 Bra prestert i dag ;) bra :) gratulerer Utrolig bra jobba idag, Jørgen!!! Takker people :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 10. mars 2012, 20:10 135kg appolons:
http://www.youtube.com/watch?v=i3cYH1o6vxc&feature=channel 105kg reps: http://www.youtube.com/watch?v=0IhmlbTH8T0&feature=g-all-s&context=G2899ce3FAAAAAAAABAA Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ottesen på 10. mars 2012, 21:58 Nice, epic vendinger, ser så lett ut
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 10. mars 2012, 23:39 Nice, epic vendinger, ser så lett ut Thx. Vendinger er easy, må bare få til bedre rytme i løfta og økt kondis så blir det good stuff :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 11. mars 2012, 15:19 11 mars:
Frivending fra kloss: oppvarming 1x5 50kg 1x3 60kg 1x3 80kg 1x2 90kg 2x1 110kg Yoke: 2x17m 150kg 2x17m 180kg 1x17m 210kg 2x17m 250kg 1x17m 290kg- 1 nedsett 1x17m 310kg- 1 nedsett 1x17m 330kg- 1 nedsett- Latterlig dårlig yoke idag. Farten var bra, men stabiliteten i korsryggen sugde hardt. Langt ifra en godkjent yoketrening Farmers: vending på 15m 3x30m 85kg Kommentar: Ikke noe spesielt god økt. Blir nok litt slitsomt med tunge strongman økter to dager på rad Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 12. mars 2012, 15:41 Hadde noe spenstforsøk på skolen idag. Var 74cm fra fingertuppen opp til taket, og tok i det med stillestående hopp. Så ble regna ut til 74cm stillestående spenst :) Ganske grei forbedring fra da jeg dreiv med basket haha
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: S-. på 12. mars 2012, 16:38 Legger igjen et lite spor her jeg :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Morten Halvorsen på 12. mars 2012, 17:38 spor :) må følge mere med her
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 12. mars 2012, 22:32 Legger igjen et lite spor her jeg :) spor :) må følge mere med her Kult at dere følger med :) Har nå økt kcalinntaket, og en typisk dag kan se sånn ut (bare tar dagens mat som eksempel): Måltid 1: 2 bananer 300g mager kesam + fun light 50g proteinpulver Måltid 2: 300g karbonadedeig 1 baguett Måltid 3: 400g kyllingkjøttdeig 125g ukokt ris 1 halv boks mais Tacosaus 5g omega 3 + vitaminer Måltid 4: 7 hele egg 1 boks ananas ketchup Måltid 5: 500g druer 300g mager kesam + fun light Kommer nok til å være noe ala dette de fleste dager, men har ikke noe fast rutine eller noe slikt. På treningsdager kommer det i tillegg til å være 1-2 små rosinesker + proteinshake etter trening Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 13. mars 2012, 20:57 13 Mars:
Generell oppvarming Stokk: Vending på alle reps 2x3 63kg 1x3 73kg 1x3 83kg 1x3 93kg 1x1 105,5kg 1x1 115,5kg- Planen her var egentlig å kjøre en 3er med vending på alle, men fikk "blackout" på første reppen så var ikke sjans. Svimmel og så stjerner etter vendinga Markløft: På 4cm kloss for å få ryggen i bedre posisjon 1x5 50kg 1x3 90kg 1x3 130kg 1x3 160kg 2x3 200kg- Var uten reimer og magnesium på glatt stang, så ble ikke helt optimalt. Proteinshaken åpna seg i baggen på lørdag, så all magnesiumen ble fucka og har ikke fått vaska reimene enda. Noen som veit hvor man kan kjøpe magnesium i Norge (flytende eller kloss har ikke så mye å si)? Knebøy: Uten belte 1x5 60kg 1x3 90kg 1x3 110kg 1x3 130kg 1x3 150kg- Tangering av 3rm uten belte, og gikk ganske easy :) 1x5 110kg- m/stopp Stokk: kondis 1x10 73kg - 58sek 1x10 75,5kg - 60sek 1x7 83kg - 57sek - Kondisen er bedre enn forrige uke, men fortsatt sick slitsomt hehe Crusifix: 3x30sek 10kg Tøying Kommentar: Litt dritt at stokk ikke funka som jeg håpa på, men men. Ellers var økta ganske nice med unntak at jeg ikke fikk tatt marken helt optimalt. I morgen blir det pressøkt, good good :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ottesen på 13. mars 2012, 21:09 Vet ikke med magnesium i norge, men dem har på Svinesund...
Jeg handler vanligvis rett fra england, er faktisk billigere: ( http://www.ebay.com/itm/GRIPPY-hand-CHALK-weight-lifting-climbing-gymnastics-/190649541842?pt=UK_Sporting_Goods_Exercise_Fitness_Fitness_Accessories_ET&hash=item2c639924d2 (http://www.ebay.com/itm/GRIPPY-hand-CHALK-weight-lifting-climbing-gymnastics-/190649541842?pt=UK_Sporting_Goods_Exercise_Fitness_Fitness_Accessories_ET&hash=item2c639924d2) ) Har ikke handla fra han før men er samme greia, så lenge du holder deg under 200kr som er tollgrensa er det faktisk billigere å handle fra noen i england som må gå til postkontoret og sende det til deg, enn å feks handle det i sverige (da uten å tenke på kjøringa og bom osv...) :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 13. mars 2012, 21:12 Glenn kan vel ta med til deg, de selger jo rett borti strøket her. :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 13. mars 2012, 21:20 Glenn kan vel ta med til deg, de selger jo rett borti strøket her. :) Pleier å kjøpe på Svinesund som Ottesen sier, men skal ikke dit i nærmeste fremtid. Er så og si magnesiumsavhengig i trening da jeg får latterlig klamme hender uten, så blir litt lenge å vente til 29. mars hehe. Får finne en lur løsning Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 13. mars 2012, 23:35 Kostholdsbutikker evt bestill fra www.kappi.no (http://www.kappi.no) :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tonny på 13. mars 2012, 23:41 XXL har både flytende og fast magnesium ;D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: leif ove på 13. mars 2012, 23:50 Denne anbefales:
http://www.ebay.co.uk/itm/Liquid-Chalk-250ml-Weight-Lifting-Climbing-Raquet-Sports-Gynmastics-more-/160714576972?pt=UK_Sporting_Goods_Exercise_Fitness_Fitness_Accessories_ET&hash=item256b55d44c (http://www.ebay.co.uk/itm/Liquid-Chalk-250ml-Weight-Lifting-Climbing-Raquet-Sports-Gynmastics-more-/160714576972?pt=UK_Sporting_Goods_Exercise_Fitness_Fitness_Accessories_ET&hash=item256b55d44c) Den er veldig bra. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 13. mars 2012, 23:54 Takk for tips! :D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 14. mars 2012, 22:22 14 Mars:
Militærpress: 2x8 20kg 2x3 30kg 1x3 50kg 1x3 60kg 4x3 75kg- Lettere enn 3x3 på 75kg var sist :) Pushpress med dipp: 1x6 50kg 1x5 70kg 1x2 85kg 1x5 100kg- Fikk ikke helt til eksplosiviteten idag, i tillegg til at venstre skulder krangla litt. Droppa derfor flere tunge sett 2x3 85kg Yoke: 2x17m 150kg 2x17m 190kg 2x17m 230kg 2x17m 270kg 2x17m 300kg 1x17m 330kg - Tok ikke tiden, men vil tippe 9-10sek. Fikk veldig bra fart, og klarte hele lengden uten nedsett :) Good shit! 1x17m 300kg Kommentar: Veldig god økt. Sov 3 timer før jeg dro på trening, så brukte en stund på å få kroppen godt igang. Yoken var veldig smud idag, og nå er neste mål 17m med 340kg uten nedsett :) Ferdig med semesterets første eksamensperiode også nå, har hatt 3 eksamener på 9 dager :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Imperiosus på 15. mars 2012, 11:16 Smooth trening buddy..
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: .:BULL:. på 15. mars 2012, 11:56 hoho bra yoke kiz! ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 15. mars 2012, 12:15 Smooth trening buddy.. Kompliment på TF,hva skjer? :O Men thanks hoho bra yoke kiz! ;) Takk for det :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Imperiosus på 15. mars 2012, 12:46 Kompliment på TF,hva skjer? :O Men thanks Haha.. Gone pussysoftTittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 15. mars 2012, 20:14 15 mars:
Tredemølle: 7min Foroverlent roing: 1x10 20kg 1x10 50kg 1x10 60kg 1x10 70kg 1x8 80kg 1x8 90kg 1x8 100kg Nedtrekk: 1x12 60kg 1x10 85kg 1x10 105kg 1x8 120kg 1x5 135kg- Måtte ha hjelp til å sette meg ned, så var litt cool :P Gikk egentlig mest på grepet da jeg enda ikke har magnesium eller reimer Omvendt pecdeck: 3x12 Crusifix: 2x30sek 12,5kg Mage Kommentar: Chill økt :) Treningsfri i morra, så blir det strongman på lørdag! Nye rekorder i alt er planen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Imperiosus på 15. mars 2012, 20:32 Kommentar: Det er jo selvsagtChill økt :) Treningsfri i morra, så blir det strongman på lørdag! Nye rekorder i alt er planen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 16. mars 2012, 09:53 Det er jo selvsagt Je, noe annet blir bare tragisk. Målte forresten låra igår og de var 68cm. Husker ikke helt hva jeg hadde før, men tror det var rundt 65cm forrige gang jeg målte :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 17. mars 2012, 17:59 17 mars:
Strongman i Drammen med lotsa people! Appolons: Oppvarming 1x5 55kg 1x4 65kg 2x3 95kg 2x3 105kg 1x5 105kg- 27sek, så fail på 6te. Mye rot og stressing her! Ble ganske irritert på meg selv her, så ble et forsøk til. 1x5 105kg- Beina var ganske slitne etter siste sett, så ble fail på 6te her også. Mye teknisk rot idag 1x3 105kg- Ingen godkjent appolonsøkt, men fortsatt en positiv ting. Har nå funnet ut rytmen jeg må kjøre for å ende på riktig antall reps. Funker ikke å bare stresse på, så faktisk bra denne økta endte som den gjorde :) Farmers walk: Snu på 15m 1x30m 36kg 1x30m 66kg 1x30m 96kg 1x30m 121kg- 15,2sek (1,1sek pers) 1x30m 121kg- 14,4sek (1,9sek pers!) 1x30m 121kg- 14,7sek - God farmers idag. Grepet sitter veldig bra, og beina beveger seg raskt. 13 tallet next! Dekk: 1x4 300kg 1x2 400kg 1x4 400kg- 22sek- Brukte elite tacky som ble alt for stiv og klumpete, så fikk ikke kjørt dekk skikkelig. Skal ordne skikkelig klister til neste uke satser jeg på, så blir det andre saker :) Fortsatt fornøyd med tiden utifra forholdene. Er jo bare 1,5sek bak 4er persen min på det dekket der Kommentar: Veldig fin økt :) Tom pusha seg bra på stein, Valand tok 310kg i frameavløft og Tim var awesome tidtaker ;) Blir nok en tur til spydeberg for appolons iløpet av starten av uka for å regain my honor! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 17. mars 2012, 18:11 121kg farmers for 30m på 14,4sek
http://www.youtube.com/watch?v=gy1IKV0h2-8 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: OleMartin.. på 18. mars 2012, 07:57 17 mars: Strongman i Drammen med lotsa people! Appolons: Oppvarming 1x5 55kg 1x4 65kg 2x3 95kg 2x3 105kg 1x5 105kg- 27sek, så fail på 6te. Mye rot og stressing her! Ble ganske irritert på meg selv her, så ble et forsøk til. 1x5 105kg- Beina var ganske slitne etter siste sett, så ble fail på 6te her også. Mye teknisk rot idag 1x3 105kg- Ingen godkjent appolonsøkt, men fortsatt en positiv ting. Har nå funnet ut rytmen jeg må kjøre for å ende på riktig antall reps. Funker ikke å bare stresse på, så faktisk bra denne økta endte som den gjorde :) Farmers walk: Snu på 15m 1x30m 36kg 1x30m 66kg 1x30m 96kg 1x30m 121kg- 15,2sek (1,1sek pers) 1x30m 121kg- 14,4sek (1,9sek pers!) 1x30m 121kg- 14,7sek - God farmers idag. Grepet sitter veldig bra, og beina beveger seg raskt. 13 tallet next! Dekk: 1x4 300kg 1x2 400kg 1x4 400kg- 22sek- Brukte elite tacky som ble alt for stiv og klumpete, så fikk ikke kjørt dekk skikkelig. Skal ordne skikkelig klister til neste uke satser jeg på, så blir det andre saker :) Fortsatt fornøyd med tiden utifra forholdene. Er jo bare 1,5sek bak 4er persen min på det dekket der Kommentar: Veldig fin økt :) Tom pusha seg bra på stein, Valand tok 310kg i frameavløft og Tim var awesome tidtaker ;) Blir nok en tur til spydeberg for appolons iløpet av starten av uka for å regain my honor! Er det ikke bedre å kjøre ett roligere tempo og klare feks 7 reps akkurat på tidsfristen og i tillegg være helt sikker på at du klarer alle repsa, enn 5 reps på 27 sek og være tom og stressa? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 18. mars 2012, 09:25 Er det ikke bedre å kjøre ett roligere tempo og klare feks 7 reps akkurat på tidsfristen og i tillegg være helt sikker på at du klarer alle repsa, enn 5 reps på 27 sek og være tom og stressa? Jo, skjønte nå at stressemetoden ikke er veien å gå. Så blir litt uttesting fremover for å finne en rytme som gir meg ønsket anntal reps. Blir viktig for meg å utnytte tiden på en effektiv måte, og har lite å si hvis jeg bruker 30sek på 6 reps feks hvis jeg ikke klarer den 7ende :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 18. mars 2012, 11:13 Morgenvekt idag var 102,4kg. Kroppen føles veldig bra idag, så tror det blir en yokeøkt etterpå :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 18. mars 2012, 19:11 18 mars:
Oppvarming Markløft: 4cm kloss 2x10 50kg 1x5 90kg 1x3 120kg 1x3 140kg 1x3 170kg 1x1 190kg 2x3 220kg- Holder ryggen bedre enn før, men ikke helt skikkelig enda. 2x4 190kg Militærpress: 1x8 20kg 1x3 30kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x1 70kg 3x3 80kg 1x5 70kg Yoke: 1x34m 150kg 1x17m 180kg 1x17m 210kg 2x17m 250kg 1x17m 290kg- 7,5sek 1x17m 210kg 1x17m 320kg 1x17m 210kg 1x17m 340kg- Pers!- Ganske smud sett. Så på filmen at det kan være jeg satt ned yoken for tidlig, så mulig det bare var 16m 1x7m 360kg- Fikk til bra fart her også, men gjør endel feil med pustinga. Fyller lungene helt med luft, og puster ikke før jeg må og da blir utpustet alt for stort. Som igjen resulterer i at overkroppen faller sammen. Blir fokus på dette neste gang :) Crusifix: 1x30sek 15kg 1x3sek 20kg- haha, crusifix er heavy shit Litt random løfting av ting mens jeg venta på at Jørgen og Chrstina skulle bli ferdige :) Kommentar: Konge økt! Marken og militærpressen føltes bra, og veldig fin framgang i yoken :) Film av yoke og marken kommer seinere, må bare få det av Jørgen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 18. mars 2012, 21:06 Veldig bra jobba jørgen!!! Lett at du klarer kvalikken :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 18. mars 2012, 23:47 220kg mark på 4cm kloss:
http://www.youtube.com/watch?v=4MAsmBKtXb8 320kg yoke 17m: http://www.youtube.com/watch?v=6a1K1HfT7AA&feature=channel 340kg yoke 17m: http://www.youtube.com/watch?v=twp7pqz3EcU Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: NKS på 19. mars 2012, 03:22 Rask farmers og solid fremgang i yoke, -lukter finaleplass dette! ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 19. mars 2012, 08:11 Rask farmers og solid fremgang i yoke, -lukter finaleplass dette! ::2thumbsup:: Takker :) 4 uker til i hardtrening nå, så får man se hvordan der går 21 april :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 19. mars 2012, 15:32 19 mars:
45min gåtur. Sykt støl i korsryggen idag, så blir treningsfri. Uvant med vanlig mark igjen for kroppen hehe Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Lokomotivet på 19. mars 2012, 15:58 Bra jobbet dette. Jeg gikk inne med 355kg og merket at det føltes mye tyngre ut enn 340kg, men jeg går ut i fra at du sikkert skal prøve deg på 360kg i god tid før kvalikken. Det ser jo lovende ut så langt.
Som sagt er det bare å gi beskjed hvis du vil trene dekk. Jeg har ikke funnet flere nøkler til låsen, men hvis du vil ha egen nøkkel til dekket er det bare å svippe innom Jernia og kjøpe en helt enkel henglås til 50 spenn. ;) Til skrekk og advarsel er det forresten store mengder grus på bakken der vi pleier å flippe dekket. Det gjør at dekket (eventuelt du) kan skli en del. Dette i kombinasjon med vått og gjørmete dekk kan bli i overkant spennende (noe jeg erfarte i helgen). Jeg har forsøkt å koste bort det meste av grusen, men det kan være greit å ha et bevisst forhold til hvor man slenger fra seg dekket. Anse deg med dette som advart. :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 19. mars 2012, 16:03 Bra jobbet dette. Jeg gikk inne med 355kg og merket at det føltes mye tyngre ut enn 340kg, men jeg går ut i fra at du sikkert skal prøve deg på 360kg i god tid før kvalikken. Det ser jo lovende ut så langt. Som sagt er det bare å gi beskjed hvis du vil trene dekk. Jeg har ikke funnet flere nøkler til låsen, men hvis du vil ha egen nøkkel til dekket er det bare å svippe innom Jernia og kjøpe en helt enkel henglås til 50 spenn. ;) Til skrekk og advarsel er det forresten store mengder grus på bakken der vi pleier å flippe dekket. Det gjør at dekket (eventuelt du) kan skli en del. Dette i kombinasjon med vått og gjørmete dekk kan bli i overkant spennende (noe jeg erfarte i helgen). Jeg har forsøkt å koste bort det meste av grusen, men det kan være greit å ha et bevisst forhold til hvor man slenger fra seg dekket. Anse deg med dette som advart. :P Takk for det :) Satser på å klare en 17m med 360 før kvalikken. Dekk og grus er aldri en bra kombinasjon haha, men får vel bare ta en koste "dugnad" før evt dekkøkter :) Skal prøve å få skaffa en ny lås jeg ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 20. mars 2012, 20:11 20 mars:
Militærpress: 2x8 20kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x2 60kg 1x1 70kg 1x1 82,5kg 1x1 95kg- 2,5kg pers!- Ble utafor programmet idag. Så at Hans Marius Liabø hadde tatt 120kg i det her, så da måtte jeg også øke min pers :P Ikke lenge til 100kg nå! Powerclean fra 4cm kloss: 1x5 50kg 1x3 70kg 1x2 90kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 125kg- 5kg pers - Uten reimer, tommellås eller sitt :) 1x0 130kg- Fikk den opp, men kom litt frampå så stanga sklei ned :( Knebøy: 1x4 50kg 1x4 90kg 1x4 120kg 1x4 140kg 1x2 160kg 1x1 170kg 1x5 120kg- m/stopp Smalbenk: 1x5 50kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x2 120kg 1x1 120kg- m/stopp 1x5 90kg- m/stopp Tøying Kommentar: En veldig bra økt! Målet for mp programmet mitt var 95kg, men får vel øke det nå da hehe :) Knebøyen var veldig lett alt sammen, og smalbenken det samme. Ny treningsliste på spotify er visst bra for energien på trening :P Merker at seriøsiteten i kostholdet også har gitt veldig positivt utslag på treninga den siste uka :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Imperiosus på 20. mars 2012, 20:35 20 mars: Smooth. Spesielt impressive at du greide å faktisk få motivasjon ut av at HML hadde tatt 120 :P hehe. De fleste hadde vel bare brutt seg selv ned av tanken på at de faktisk har 25kg opp til den beste i vektklassen sin! Militærpress: 2x8 20kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x2 60kg 1x1 70kg 1x1 82,5kg 1x1 95kg- 2,5kg pers!- Ble utafor programmet idag. Så at Hans Marius Liabø hadde tatt 120kg i det her, så da måtte jeg også øke min pers :P Ikke lenge til 100kg nå! Powerclean fra 4cm kloss: 1x5 50kg 1x3 70kg 1x2 90kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 125kg- 5kg pers - Uten reimer, tommellås eller sitt :) 1x0 130kg- Fikk den opp, men kom litt frampå så stanga sklei ned :( Knebøy: 1x4 50kg 1x4 90kg 1x4 120kg 1x4 140kg 1x2 160kg 1x1 170kg 1x5 120kg- m/stopp Smalbenk: 1x5 50kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x2 120kg 1x1 120kg- m/stopp 1x5 90kg- m/stopp Tøying Kommentar: En veldig bra økt! Målet for mp programmet mitt var 95kg, men får vel øke det nå da hehe :) Knebøyen var veldig lett alt sammen, og smalbenken det samme. Ny treningsliste på spotify er visst bra for energien på trening :P Merker at seriøsiteten i kostholdet også har gitt veldig positivt utslag på treninga den siste uka :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 20. mars 2012, 21:02 Smooth. Spesielt impressive at du greide å faktisk få motivasjon ut av at HML hadde tatt 120 :P hehe. De fleste hadde vel bare brutt seg selv ned av tanken på at de faktisk har 25kg opp til den beste i vektklassen sin! Hvis man tenker på den måten blir man aldri noe bra :P Har økt 12,5kg siden showliften nå, og målet er å komme opp der de beste er! Kiloene på veien er bare delmål ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 20. mars 2012, 21:14 Moro å se hvor mye sterkere du blir day by day! Bra jobba!!!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ottesen på 20. mars 2012, 21:17 Jørgen "pers" Aukland skal jeg kalle deg fremover... :D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Henrik Aukland på 20. mars 2012, 21:17 Moro å se hvor mye sterkere du blir day by day! Bra jobba!!! Han har Aukland genene, vanskelig å ikke bli det da ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 20. mars 2012, 21:25 Moro å se hvor mye sterkere du blir day by day! Bra jobba!!! Thanks man :) Jørgen "pers" Aukland skal jeg kalle deg fremover... :D Haha, det navnet der var absolutt ikke feil! Må holde dette oppe, sånn at jeg virkelig får fortjent navnet :D Han har Aukland genene, vanskelig å ikke bli det da ;) You know it! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ottesen på 20. mars 2012, 21:35 Btw, er det du eller Tim som har genseren/jakka mi ? haha... har helt sklidd ut av skallen min
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 20. mars 2012, 21:39 Btw, er det du eller Tim som har genseren/jakka mi ? haha... har helt sklidd ut av skallen min Oh, det var den ja! :P Tror jeg har den hos mamma, skal sjekke i morgen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ottesen på 20. mars 2012, 21:41 Gull, jeg hater å handle klær så jeg har vel tilsammen 3 plagg eller no, da er det surt å ikke ha 33% av det,lol :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Sigg1 på 20. mars 2012, 21:54 Oh, det var den ja! :P Tror jeg har den hos mamma, skal sjekke i morgen Gidder du ta med t-skjorta mi også eller ;D? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 20. mars 2012, 21:57 Gidder du ta med t-skjorta mi også eller ;D? Haha, ligger hos mamma den også. Tar den med på torsdag dawg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: HansJ på 20. mars 2012, 21:59 Spor. Blir konge å se deg på NSM. Håper du kvaller!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 20. mars 2012, 22:08 Spor. Blir konge å se deg på NSM. Håper du kvaller! Skal gjøre mitt beste, så får vi se hva som skjer :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 22. mars 2012, 20:10 22 mars:
Oppvarming Stokkvending: 1x3 63kg 1x3 73kg 1x2 93kg 1x1 103kg 1x1 123kg 1x1 133kg- 10kg pers 1x0 138kg 1x1 138kg- 15kg pers - Quote pappa etter jeg faila på første "Bare angrip stokken. Med sånn pingleholdning blir det aldri noe bra" haha :) Funka bra det han sa da, så good shit! Overstøt: 1x3 50kg 1x2 80kg 1x1 100kg 3x1 120kg 2x1 130kg 1x0 142,5kg 1x1 142,5kg- 2,5kg pers - Lol, Glenn Ole er svak ass! 1x0 145kg- Fikk den på strake armer, men dårlig teknisk løft. Løfta med flate sko idag, så fikk ikke skikkelig skyv fra beina. Fortsatt ble det pers, så veldig fornøyd med dette :D Yoke: 2x17m 150kg 1x17m 180kg 1x17m 210kg 1x17m 250kg 1x17m 290kg- Uberfast 1x6m 320kg- med 1 nedsett på 3m. Tragic moment. Ga faen og la på til 350kg! 1x13-14m 350kg- Pers- Ikke veldig bra sett, men går fremover det her! Kommentar: 3 øvelser og pers i alt. Skulle jo nesten bare mangle hvis jeg skal følge opp med Jørgen "Pers" Aukland navnet Ottesen ga meg. Morsomt at jeg sleit med vendingene på 100kg før showliften, burde jo ikke vært mulig. Må jo ha hatt eksplosivitet på rundt 0. Lager film iløpet av kvelden Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Imperiosus på 22. mars 2012, 20:16 22 mars: Awesome shit ass.. Men begynner å bli slitsomt å sitte her nede i Spania å høre på all den persinga. 5 dager igjen og så kommer jeg å viser hvor skapet skal stå ;)Oppvarming Stokkvending: 1x3 63kg 1x3 73kg 1x2 93kg 1x1 103kg 1x1 123kg 1x1 133kg- 10kg pers 1x0 138kg 1x1 138kg- 15kg pers - Quote pappa etter jeg faila på første "Bare angrip stokken. Med sånn pingleholdning blir det aldri noe bra" haha :) Funka bra det han sa da, så good shit! Overstøt: 1x3 50kg 1x2 80kg 1x1 100kg 3x1 120kg 2x1 130kg 1x0 142,5kg 1x1 142,5kg- 2,5kg pers - Lol, Glenn Ole er svak ass! 1x0 145kg- Fikk den på strake armer, men dårlig teknisk løft. Løfta med flate sko idag, så fikk ikke skikkelig skyv fra beina. Fortsatt ble det pers, så veldig fornøyd med dette :D Yoke: 2x17m 150kg 1x17m 180kg 1x17m 210kg 1x17m 250kg 1x17m 290kg- Uberfast 1x6m 320kg- med 1 nedsett på 3m. Tragic moment. Ga faen og la på til 350kg! 1x13-14m 350kg- Pers- Ikke veldig bra sett, men går fremover det her! Kommentar: 3 øvelser og pers i alt. Skulle jo nesten bare mangle hvis jeg skal følge opp med Jørgen "Pers" Aukland navnet Ottesen ga meg. Morsomt at jeg sleit med vendingene på 100kg før showliften, burde jo ikke vært mulig. Må jo ha hatt eksplosivitet på rundt 0. Lager film iløpet av kvelden Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 22. mars 2012, 20:18 Awesome shit ass.. Men begynner å bli slitsomt å sitte her nede i Spania å høre på all den persinga. 5 dager igjen og så kommer jeg å viser hvor skapet skal stå ;) Hehe, har en følelse på at jeg må stå på hardt skal jeg kunne holde meg forann deg i overhode øvelser, men skal gjøre mitt beste! ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 22. mars 2012, 21:56 Dagens økt:
http://www.youtube.com/watch?v=_gSpC6P62mQ Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: emiiiil på 22. mars 2012, 21:57 Dagens økt: http://www.youtube.com/watch?v=_gSpC6P62mQ rått! gå for 150! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 22. mars 2012, 22:06 rått! gå for 150! Takk :) Satser på at det skal gå iløpet av et par måneder hvertfall Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Elley.U.H på 23. mars 2012, 00:01 Flinking!!! =D Du løper den rette veien! =D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 23. mars 2012, 00:12 Flinking!!! =D Du løper den rette veien! =D Takker ;) Moro når det går fremover ja! :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Elley.U.H på 23. mars 2012, 00:16 Takker ;) Moro når det går fremover ja! :D Ja, du vet eg kicker ass'n din om du ikke kvaller, så det e bare t å fortsette ;D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 23. mars 2012, 01:11 faen meg gooood shit jørgen!!! :D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: NKS på 23. mars 2012, 01:36 Knall form på deg, lover bra dette Jørgen! :smile-thumb:
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 23. mars 2012, 08:21 Ja, du vet eg kicker ass'n din om du ikke kvaller, så det e bare t å fortsette ;D Haha, såpass ja. Da får jeg bare jobbe enda litt hardere da faen meg gooood shit jørgen!!! :D Thx! Klar for nye perser i Drammen i morgen eller? ;) Knall form på deg, lover bra dette Jørgen! :smile-thumb: Takker :) Bare håpe økningen fortsetter i samme tempo de neste 3 ukene også Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 24. mars 2012, 09:24 24 mars:
Morgenvekt: 101,8kg (ned 0,6kg) Føler jeg har spist enorme mengder mat denne uka, men gått ned litt forde hehe :P Matlysten har vært litt dårlig torsdag og igår, så spiste ikke helt opp imot 3500-4000kcal da. Spiser bare ren mat for tiden Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 24. mars 2012, 18:06 24 mars:
Strongman i Drammen med Tonny, Valand, PK og Tom! Appolons: Oppvarming 1x5 55kg 1x3 75kg 1x2 95kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 2x0 140kg- Fikk den på strake armer, så irriterende at det ikke gikk, hehe. Next time! Maks reps på 60sek: 110kgx7reps - Første gang jeg prøver meg på 110kg, og fornøyd med den :) Tok det helt med ro og stressa ingenting. Blir forsøk på å øke antallet til 8 neste gang :) Dekkvelt: Noen reps på 300kg 1x2 400kg 1x4 400kg- 22,3sek 1x4 400kg- 19,7sek ny 4er pers, men langt ifra bra enda. 1x6 300kg- for fartstrening Farmers: 1x30m 36kg 1x30m 66kg 1x30m 96kg 1x15m 116kg 2x15m 126kg- 6,noe på hver strekning. Det føltes bare helt feil ut idag, så droppa å ta noe mer. Kommentar: Veldig kul økt :) Tom fortsetter økinga, og Tonny satt ny klubbrekord på 400 dekket idag. Good shit. Latterlig sliten nå. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 25. mars 2012, 16:33 Fikk det her i kjellern igår, good times :) Skal få to til på andre vekter snart også
(http://imageshack.no/3lo) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 26. mars 2012, 21:50 26 mars:
Markløft: 4cm kloss Ohgrep: 2x8 50kg 1x3 90kg 1x2 130kg 1x2 160kg 1x1 180kg 1x1 200kg 1x1 220kg- 10kg oh grep pers - Veit det er fra 4cm kloss, men tror ikke det har så mye å si på grepet. Reimer: 2x2 240kg- Jeg er herved offiselt awesome, dette var dritlett :) Pushpress: 1x5 50kg 1x3 70kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x4 110kg- 2reps pers (mulig jeg har hatt en 3er før kanskje, ikke helt sikker) - Glemte seff vektløfterskoa i Drammen denne uka også, så var med flate sko :P Noe som gir meg dårligere legdrive enn vanlig Yoke: 1x4m 150kg 1x4m 190kg 1x4m 230kg 1x4m 270kg 1x4m 310kg 1x4m 340kg 1x4m 370kg- Gikk faktisk greit 1x20-40cm 400kg- Fy faen i helvete dette er tungt haha 1x2m 400kg- TUUUUUNGT! 210kg over knebøyen persen, så det føltes greit på kroppen haha! Håper det gjør at 360 ikke kommer til å føles dødens tungt fremover Så litt forsøk på dekk, men var vått og dritt så ikke vits Kommentar: Mark til og med yoken var ferdig gjort på 45min, måtte jo hjem å rekke norges beste fighter!! :D Digg økt, og pers i alt. Thats how I roll niggas! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 26. mars 2012, 22:07 SYK SYK MANN!!!!! Faen meg norges sterkeste snart!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 26. mars 2012, 22:08 SYK SYK MANN!!!!! Faen meg norges sterkeste snart! Hahaha, må ikke ta helt av nå :P Veien dit er nok litt lenger enn å klare noen meter med 400kg, hehe. Men norges sterkeste i -105kg innen et par år kanskje ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 26. mars 2012, 22:24 Garantert norges sterkeste i -105 til neste år!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 26. mars 2012, 22:47 Garantert norges sterkeste i -105 til neste år! Siden du sier det, så greit for meg haha ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Sigg1 på 26. mars 2012, 22:50 1x1 220kg- 10kg oh grep pers - Veit det er fra 4cm kloss, men tror ikke det har så mye å si på grepet. Reimer: 2x2 240kg- Jeg er herved offiselt awesome, dette var dritlett :) 1x4m 370kg- Gikk faktisk greit 1x20-40cm 400kg- Fy faen i helvete dette er tungt haha 1x2m 400kg- TUUUUUNGT! 210kg over knebøy-persen, så det føltes greit på kroppen, haha! Håper det gjør at 360kg ikke kommer til å føles dødens tungt fremover "...Thats how I roll niggas!" :bow: Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Lars E. på 26. mars 2012, 23:00 Garantert norges sterkeste i -105 til neste år! Jasså:-)heheTittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 26. mars 2012, 23:02 Det mener jeg Jørgen skal klare ja!! ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Lars E. på 26. mars 2012, 23:07 Det mener jeg Jørgen skal klare ja!! ;) Ja det tror jeg også!!uten tvil!! :-)Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 26. mars 2012, 23:10 Ja det tror jeg også!!uten tvil!! :-) Bra alle er enige! :e-thumbsup: Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Lars E. på 26. mars 2012, 23:11 Seff har vi troa på deg!!! :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Henrik Aukland på 27. mars 2012, 00:47 In Jørgen Aukland we believe !
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Imperiosus på 27. mars 2012, 10:56 Norges sterkeste white nigga i hvertfall :P haha
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 27. mars 2012, 20:47 27 mars:
Økt med Sigg1 og Ulrik91 på toppform! Frivending fra heng: oppvarming 1x3 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg- 2,5kg pers 1x1 135kg- 7,5kg pers Militærpress: 1x6 20kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x1 70kg 2x3 82,5kg- 3er pers Frontbøy: 2x3 50kg 1x3 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 125kg 1x2 135kg 1x1 145kg Smalbenk: 1x6 50kg 1x3 80kg 1x3 100kg 2x2 120kg 1x3 100kg- m/stopp Kommentar: Bra økt :) Ganske dårlig teknikk i frivendinga syns jeg, men 135kg gikk ganske greit forde. Resten var grei gjennomkjøring, mp var litt tung bare Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 27. mars 2012, 20:57 Syk frivending fra HENG.....
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 28. mars 2012, 13:51 Gårsdagens vendinger:
http://www.youtube.com/watch?v=pdQNrF91Taw Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Jonas S.K på 28. mars 2012, 14:14 Spor :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 28. mars 2012, 14:59 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Henrik Aukland på 28. mars 2012, 15:18 Gårsdagens vendinger: http://www.youtube.com/watch?v=pdQNrF91Taw hahah! hva skjer med funky movie effect fra 5-9 sekunder? remix ftw. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 28. mars 2012, 15:19 hahah! hva skjer med funky movie effect fra 5-9 sekunder? remix ftw. En av mine ny dancemoves! Dunno, bare ble sånn :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Henrik Aukland på 28. mars 2012, 15:21 En av mine ny dancemoves! Dunno, bare ble sånn :P må huske å skru av lil-wayne låter mens du lager video, ellers skjer slike ting som det der. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ulrik91 på 28. mars 2012, 23:15 Spor back at you broh ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 30. mars 2012, 13:08 29 mars:
Trening med Glenn Ole i Drammen! Oppvarming Appolons: endel sett på 55 1x4 65kg 1x3 75kg 1x3 95kg 3x3 110kg 1x1 110kg Dekk: 1x4 300kg Endel flipp på 400 dekket, men ikke noe topp dekkøkt 2x6 300kg- Raskeste på 19,8sek Yoke: 1x30m 130kg 1x15m 160kg 1x15m 190kg 1x15m 230kg 1x15m 270kg 1x15m 310kg 1x15m 340kg- Raskt! Et lite nedsett pga av en minor mistake 1x15m 360kg - Dette gikk faktisk ganske lett! Fikk et nedsett mitt i, men var rett på nytt avløft å fullføre. Jeg "løp" faktisk med det her idag :p 1x6m 360kg- Skulle prøve et til uten nedsett, men her starta nok kroppen å bli sliten Kommentar: Veldig fornøyd med yoken! Formen var ikke helt maks denne økta, men så lenge det går fremover er det good! Glenn Ole imponerte med 360kg yoke og repping på 110kg appolons første strongman økta på leeenge! Og det på 88kg kv Nå skal jeg sette opp en matplan frem mot kvalikken hvor jeg tenker å ligge på 3800kcal på treningsfrie dager og 4300kcal på treningsdager. Blir da å spise akkurat det samme hver dag tenker jeg sånn at jeg er helt sikker på å få i meg nok hver eneste dag :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: NKS på 30. mars 2012, 13:27 Det ser lyst ut for en NSM finale nå Jørgen! :smile-thumb:
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 30. mars 2012, 19:10 Det serlyst ut for en NSM finale nå Jørgen! :smile-thumb: 2 uker til med hardkjør nå, så får vi se om treninga gir resultater på konk dag! Beste formen jeg har vært i noen sinne nå hvertfall. 30 mars: Treningsfri idag. Ble en liten tur ut igår, ikke noe veldig mye drikke, men nach og hele pakka så redusert idag. Veide også bare 100,3kg idag :O Nå er det 100% fokus på å gjøre absolutt ALT riktig de neste 3 ukene! Lets get it on :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 31. mars 2012, 17:55 31 mars:
Strongman i Drammen med Tim, Tom og Tonny (awesome navnetrio) Appolons: Oppvarming 1x3 75kg 1x2 95kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x0 140kg- Dårlig her idag. Merkelig var at vendingen sugde :/ 1x6 110kg- Teknisk failure på 7ende reppen, men lå godt ann til 8 reps så troa på at det skal gå økte betraktelig :) Farmers walk: 1x30m 36kg 1x30m 66kg 1x30m 96kg 1x30m 106kg- 12,8sek 1x30m 121kg 14,3sek - 0,1sek pers 1x30m 121kg 13,8sek - 0,6sek pers - Da var målet om å havne på 13 tallet her nådd! :) På fredag blir det NSM farmers, så blir spennende å se hvordan farten min blir med de! Grepet er ihvertfall null problem i det heletatt på disse Dekk: 1x4 300kg 2x1 400kg 1x4 400kg- 20,2sek Rææva 1x4 400kg- 19,9sek 1x4 400kg- 18,4sek 1x4 400kg- 18,3sek- 1,5sek pers - Dekket er fortsatt ikke bra nok! Mye fokus på dette de neste to ukene! 1x2 400kg Kommentar: En ganske bra økt :) Appolons blir nok bedre neste økt! Farmers sitter bra for tiden, og dekk øker fra økt til økt :D Nå er matplan klar og blir ikke noe tull fremover nå! 100% seriøsitet ftw Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: widarrr på 31. mars 2012, 18:59 31 mars: du er sterk! Vender du på farmers? Eller bare rett frem? Trener du finale øvelser? Mye kvallik her :)? Hilsen en som ikke liker lese bloggen din:)! Strongman i Drammen med Tim, Tom og Tonny (awesome navnetrio) Appolons: Oppvarming 1x3 75kg 1x2 95kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x0 140kg- Dårlig her idag. Merkelig var at vendingen sugde :/ 1x6 110kg- Teknisk failure på 7ende reppen, men lå godt ann til 8 reps så troa på at det skal gå økte betraktelig :) Farmers walk: 1x30m 36kg 1x30m 66kg 1x30m 96kg 1x30m 106kg- 12,8sek 1x30m 121kg 14,3sek - 0,1sek pers 1x30m 121kg 13,8sek - 0,6sek pers - Da var målet om å havne på 13 tallet her nådd! :) På fredag blir det NSM farmers, så blir spennende å se hvordan farten min blir med de! Grepet er ihvertfall null problem i det heletatt på disse Dekk: 1x4 300kg 2x1 400kg 1x4 400kg- 20,2sek Rææva 1x4 400kg- 19,9sek 1x4 400kg- 18,4sek 1x4 400kg- 18,3sek- 1,5sek pers - Dekket er fortsatt ikke bra nok! Mye fokus på dette de neste to ukene! 1x2 400kg Kommentar: En ganske bra økt :) Appolons blir nok bedre neste økt! Farmers sitter bra for tiden, og dekk øker fra økt til økt :D Nå er matplan klar og blir ikke noe tull fremover nå! 100% seriøsitet ftw Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 31. mars 2012, 19:03 du er sterk! Vender du på farmers? Eller bare rett frem? Trener du finale øvelser? Mye kvallik her :)? Hilsen en som ikke liker lese bloggen din:)! Vender på farmers alltid, men i form av nedsett da :) Trener mark og crusifix 1 gang i uka nå ca, og har enda ikke prøvd truckpull denne oppkjøringa. Målet er å kvalle, så hvis jeg klarer dette blir det 3 uker med med alle finale øvelsene 2-3 ganger i uka :P Tror ikke du har så mye å frykte fra min side, da du lett slår meg i dekk og matcher/slår meg i alt det andre også for det meste :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: OleMartin.. på 01. april 2012, 09:04 Vender på farmers alltid, men i form av nedsett da :) Trener mark og crusifix 1 gang i uka nå ca, og har enda ikke prøvd truckpull denne oppkjøringa. Målet er å kvalle, så hvis jeg klarer dette blir det 3 uker med med alle finale øvelsene 2-3 ganger i uka :P Tror ikke du har så mye å frykte fra min side, da du lett slår meg i dekk og matcher/slår meg i alt det andre også for det meste :P Kvaller du så har jeg truckpull sele, så da får du slenge med på de treningene... Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 01. april 2012, 09:39 Kvaller du så har jeg truckpull sele, så da får du slenge med på de treningene... Høres bra ut :) Hvordan går oppkjøringa di for tiden? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 01. april 2012, 17:20 1 april:
1 times gåtur Veldig sår og støl i venstre iliopsoas, men satser på at kroppen er good to go igjen i morra :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ulrik91 på 01. april 2012, 21:21 1 april: Jeg er så stolt av deg!!! :D <31 times gåtur Veldig sår og støl i venstre iliopsoas, men satser på at kroppen er good to go igjen i morra :) Med mindre du drar en aprilsnarr? :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 01. april 2012, 23:26 Gåturer tar jeg jevnlig, bare jogging og sånn drit som aldri kommer til å skje
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ulrik91 på 01. april 2012, 23:45 whatever makes your heart-rate move
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Imperiosus på 02. april 2012, 00:06 whatever makes your heart-rate move Dont gay it up!Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: OleMartin.. på 02. april 2012, 08:19 Høres bra ut :) Hvordan går oppkjøringa di for tiden? Humper å går, begynner med uke 3 på oppkjøringa til Nsm i dag. Noen av øvelsene sitter ganske bra allerede.:)Fikk svar på Mr bilde på lørdag etter smellen jg fikk på arnolds. Dette er noe som hadde gått over tid , men hadde nå en prolaps som var over 1 cm i diameter.. Så er en liten utfordring der på markløften,men vi får se :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 02. april 2012, 09:10 whatever makes your heart-rate move Er ikke det jeg bruker gåturer til. Dette får man gjort ved strongman trening som går over tid. Å jogge vil gå utover restitusjonen jeg kan bruke på å trene nødvendige ting som gjør meg en bedre utøver. Handler om å spesialisere seg :) Humper å går, begynner med uke 3 på oppkjøringa til Nsm i dag. Noen av øvelsene sitter ganske bra allerede.:) Fikk svar på Mr bilde på lørdag etter smellen jg fikk på arnolds. Dette er noe som hadde gått over tid , men hadde nå en prolaps som var over 1 cm i diameter.. Så er en liten utfordring der på markløften,men vi får se :) Høres bra ut :) Har troa på deg iår så lenge ingen flere skader kommer nå :) Får satse på at den prolapsen ikke klemmer på noe da. Faktisk rundt 40% av alle 40 åringer har asymptomatiske prolapers (Har prolaps, men klemmer ikke på noen nerverot så gir ingen smerter/symptomer). Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: OleMartin.. på 02. april 2012, 11:51 Høres bra ut :) Har troa på deg iår så lenge ingen flere skader kommer nå :) Får satse på at den prolapsen ikke klemmer på noe da. Faktisk rundt 40% av alle 40 åringer har asymptomatiske prolapers (Har prolaps, men klemmer ikke på noen nerverot så gir ingen smerter/symptomer). Ja, øvelsene er fine så det ligger til rette for å gjøre det bra.. :) Har ingen stråling nedover bein osv.. Men blir veldig stiv i ryggen når jeg har liggi stille. Har jo papirer på hva og hvor feilen er nå så er bare å prøve å få noe behandling og trene best mulig etter forholda.. :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 02. april 2012, 16:43 http://www.youtube.com/watch?v=7zV6dm3VbB0&feature=share
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 02. april 2012, 21:31 2 april:
Markløft: fra 4cm kloss Oh grep: 2x8 50kg 2x5 70kg 1x3 100kg 1x2 130kg 1x2 150kg 1x2 180kg 1x2 210kg Reimer: 1x1 240kg 1x2 260kg- Hadde vel 2-3 reps til inne Pushpress: 1x10 20kg 2x5 50kg 1x3 80kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x2 120kg- 5kg pers - :D 1x0 130kg- Ble overtalt til å prøve det her, men ble bare et halvhjerta forsøk Knebøy m/stopp: markant stopp på 1-2 sek 1x5 50kg 1x2 80kg 1x2 110kg 1x2 130kg 1x2 150kg- Ganske lett :) 1x3 110kg Kommentar: Deilig økt! Litt digg å dra inn på gymmet, løfte tungt og være ferdig uten å være en smule sliten :) Litt anderledes enn strongman økter, hehe. I morgen er det strongman i Drammen med Glenn Ole. 15m med 360kg uten nedsett go go! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 03. april 2012, 23:48 3 april:
Strongman med Glenn Ole! Appolons: 2x5 55kg 1x3 65kg 1x3 75kg 1x2 95kg 1x2 110kg 2x4 110kg- Dårlig her idag, så ble inget ordentlig forsøk på maksreps Dekk: 1x4 300kg 2x1 400kg 1x4 400kg- 18,5sek 1x4 400kg- 17,2sek - 1,1sek pers 1x4 400kg- 15,9sek - 2,4sek pers - Oh yeah! Endelig løsna dekket. Slo gamlepersen til Tonny, men Glenn Ole slo den først med 15,7sek. Yoke: 1x30m 130kg 1x15m 160kg 1x15m 190kg 1x15m 230kg 1x15m 270kg 1x15m 300kg 1x15m 330kg- 9,7sek 1x15m 360kg- 16,8sek uten nedsett - Klarte målet om 15m uten nedsett, men føltes tungt og farten ble ganske dårlig. Veldig fornøyd med at jeg klarte å holde stabiliteten hele veien :) Kommentar: Konge trening med Glenn Ole. Pers i dekk og yoke, så good times! På fredag skal jeg få testa kvalikk utstyret, så mulig det blir 2 dager treningsfri nå. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Henrik Aukland på 03. april 2012, 23:52 du perser jo hver eneste gang du trener, god idee å fortsette med den flowen :), så har du snart perset over 100 ganger i år.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 04. april 2012, 00:08 Utrolig bra flyt i treningen din for tiden, blir spennende kvalikk! Med Tom på fult kjør også, blir et bra treningsår! :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 04. april 2012, 08:57 du perser jo hver eneste gang du trener, god idee å fortsette med den flowen :), så har du snart perset over 100 ganger i år. Haha, je. Satse på at 100ende persen kommer i mai ;) Utrolig bra flyt i treningen din for tiden, blir spennende kvalikk! Med Tom på fult kjør også, blir et bra treningsår! :) Jee, ting går fremover for tiden nå :) Tom er en gærning haha, vi har konk med førstemann til 200 bøy. Eneste forskjellen er jo at jeg veier 30kg mer enn han, haha Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 06. april 2012, 17:44 6 april:
Strongman på gym2000 Oppvarming Appolons: 1x4 65kg 1x4 85kg 1x2 105kg 2x2 110kg Farmers walk: vending på 15m (Jeg er ganske sikker på at det var nærmere 17-18m) 2x30m 50-60kg 1x15m NSM farmers 1x30m NSM farmers 27sek - Brukbar fornøyd med dette til å være første gang :) Brukte vel sikkert 4-5 sek på å stå å vente når jeg snudde også + at tilbakeveien var for dårlig 1x15m NSM farmers Yoke: 1x20m 320kg 2x20m 360kg- 24-25sek på begge. Hadde 2 nedsett på begge setta grunnet rot, men farten var good. Klarer jeg å skjerpe meg og ikke få nedsett bør jeg havne rundt 16-18sek Kommentar: Konge økt :) Veldig uvandt med de farmersene, men fikk litt mer dreisen på de etterhvert tror jeg. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 07. april 2012, 12:43 7 april:
Morgenøkt Varma kroppen opp med 20min sol, yeaaah! Generell oppvarming Dekk: 8x6 350kg- Ene veien er litt motbakke og andre litt nedoverbakke. Raskeste oppover: 17,04sek. Raskeste nedover: 16,8sek. Veit ikke om det dekket egentlig veier 350kg, bare det jeg har blitt fortalt. Var godt grep på det ihvertfall, så det hjalp bra på. Aldri vært i så bra form som nå :P Er ikke noe sliten ifra igår, tipper jeg kunne satt ny pers i mark idag uten noe spesielt problem. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 07. april 2012, 14:25 Andre 360kg 20m settet fra igår: Ser jeg er sliten fra første settet, men hvis jeg bare klarer å holde stabiliteten hele veien og ihvertfall maks bare ha 1 nedsett kan det bli good :) Tok tiden nå fra jeg starter til jeg setter ned og fikk 23,83sek - Hehe, så forresten nå at det er 7 uker og 2 dager siden jeg ikke klarte 15m med 310kg uten nedsett.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=VIBEOpEEtmg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ulrik91 på 07. april 2012, 15:56 Du er sinnsykt brutal!!! Damn. Skjønner ikke at anklene dine ikke knekker tvers av!?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 07. april 2012, 18:10 Du er sinnsykt brutal!!! Damn. Skjønner ikke at anklene dine ikke knekker tvers av!? Takker. Er ikke noe stress for ankler og knær å gå yoke :) Bare å holde stabiliteten i hofta og holde buktrykket oppe som er litt utfordring :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 07. april 2012, 18:25 Takker. Er ikke noe stress for ankler og knær å gå yoke :) Bare å holde stabiliteten i hofta og holde buktrykket oppe som er litt utfordring :) Den kvalikken må du nesten bare voldta tvers gjennom! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 07. april 2012, 18:27 Den kvalikken må du nesten bare voldta tvers gjennom! Hehe, nå er ikke det å gå med 360kg noen stor ting selv om det kanskje høres ut som endel. Føler formen starter å komme seg, så blir moro å se :) Blir dog ganske dårlig med voldtekt :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 07. april 2012, 19:43 Jørgen er en sjuk sjuk jævel ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 07. april 2012, 21:02 Jørgen er en sjuk sjuk jævel ;) Haha, litt å ta i, men takk for det Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 08. april 2012, 10:07 8 april:
Morgenvekt: 103,3kg Treningsfri idag, kroppen er ganske så støl. Hadde besteforeldre på besøk igår med påskemiddag osv, så ble ganske mye dårlige spising enn jeg matplanen tilsier, men back on track igjen idag. 45min gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tim_ene på 08. april 2012, 11:12 8 april: Morgenvekt:legg ut matplan a tjukken:) 103,3kg Treningsfri idag, kroppen er ganske så støl. Hadde besteforeldre på besøk igår med påskemiddag osv, så ble ganske mye dårlige spising enn jeg matplanen tilsier, men back on track igjen idag. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 08. april 2012, 11:21 00 Måltid 1 -
30gram whey 5gram kreatin 70 gram havremel 5gram omega 3 03 Måltid 2 200gram kylling/svinekjøttdeig 80 gram ris/pasta(treningsdager) 60 gram ris/pasta(treningsfri) 05 Mellommåltid 1 30gram whey 30gram rosiner / 1 banan 07 Måltid 3 200gram kylling/svinekjøttdeig 80 gram ris/pasta(treningsdager) 60 gram ris/pasta(treningsfri) PrWO 5gram kreatin 30 gram rosiner/ 1 banan PoWO 40gram whey 30gram rosiner/ 1 banan 11 Måltid 4 (post workout meal) 200 gram kjøtt/fugl 120 gram ris/pasta(treningsdager) 80 gram ris/pasta(treningsfri) 300gram mager kesam 5gram omega 3 14 Måltid 5 (siste måltid) 130gram havre 5 egg 5dl melk Treningsdager Kcal 4,294 Karb 456 Fett 114 Protein 355 Fridager Kcal 3,836 Karb 354 Fett 113 Protein 346 Hender jeg setter et par måltider sammen hvis det ikke passer å spise to måltider over en periode feks. Blir fort noe mer kcal enn det her også da jeg ikek har med saus/ketchup/stekeolje etc i kcalregninga Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: widarrr på 08. april 2012, 20:51 Du blir en hard nøtt og knekke! Men faen heller , jeg har kjøpt meg en helt ny nøtteknekker :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Aasen1992 på 08. april 2012, 21:08 Du blir en hard nøtt og knekke! Men faen heller , jeg har kjøpt meg en helt ny nøtteknekker :) oh snaaaap! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 09. april 2012, 18:44 Du blir en hard nøtt og knekke! Men faen heller , jeg har kjøpt meg en helt ny nøtteknekker :) Nå blir det ikke noe yoke alikavel da, så virker som du har greit overtaket. Time will show ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 09. april 2012, 18:57 9 april:
Økt i Lørenskog med Aasen! Militærpress: 2x8 20kg 2x4 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 1x1 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x0 97,5kg- Merka på 90kg at dette ikke kom til å gå, men gikk for det siden planen var å makse idag, hehe. Merka her at kroppen ikke var maks idag Frontbøy: 1x5 60kg 1x3 90kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg- Tangering av pers, og det gikk ganske så greit 1x0 160kg- Var så og si sikker på at det her skulle gå, men holdt på å besvime i løftet, haha. Ble småfucked i hodet etter det løftet her Vending fra kloss: Uten reimer og tommellås 2x4 60kg 2x2 90kg 2x1 110kg 1x1 120kg- 10kg pers 1x0 125kg 1x0 127,5kg- Fikk den høyt nok på begge disse, men fikk bare ikke fanget den skikkelig. Noob shit http://www.youtube.com/watch?v=RDz-aNLKhkM Crusifix: noe 5 sekundere som oppvarming 1x41sek 15kg - 11sek pers - Godt mulig armene ikke var bra nok utstrekt her, men fornøyd med 11sek pers :) Kommentar: SLITEN! er stikkordet for denne økta. Kroppen var bare ikke helt good to go, men eksplosiviteten er latterlig mye bedre enn tidligere forde. Vært veldig støl i kroppen igår og idag tidlig, så denne økta gjorde nok susen for at kroppen skal være magisk resten av uka :D Siste uka i oppkjøringa, lets get it on!! Drammen i morgen med Glenn Ole og Sebastian Farmen! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 09. april 2012, 22:27 Kveldsmat for tiden: 5 hele egg, 5dl melk, 8g omega 3, 45g proteinpulver og 120g havregryn: ca 1300 kcal
(http://imageshack.no/3s7) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 10. april 2012, 13:02 Hvor er eggene ???
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Espen Bøs Aune på 10. april 2012, 13:12 Ser lovende ut dette :) Ser ut som det kan bli finale :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 10. april 2012, 13:42 Hvor er eggene ??? De er oppi shaken. Orker ikke spise noe spesielt på kvelden, så da bare drikker jeg alt. Selv om jeg veit proteinene i eggehvitten blir tatt bedre opp når det ikke er rått Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 10. april 2012, 13:43 Ser lovende ut dette :) Ser ut som det kan bli finale :) Takk for det, blir moro å se hvordan det går på kvalikken :) Hyggelig med ord fra regjerende mester :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Imperiosus på 10. april 2012, 13:49 De er oppi shaken. Orker ikke spise noe spesielt på kvelden, så da bare drikker jeg alt. Selv om jeg veit proteinene i eggehvitten blir tatt bedre opp når det ikke er rått Eggene blir nok tatt opp like bra uansett hvordan man inntar dem. Argumentet om at proteinene må igjennom en koagulasjonsprosess for optimalt opptak er vel bullshit da alt blir koagulert av magesyren i magesekken uansett!Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 10. april 2012, 13:54 Eggene blir nok tatt opp like bra uansett hvordan man inntar dem. Argumentet om at proteinene må igjennom en koagulasjonsprosess for optimalt opptak er vel bullshit da alt blir koagulert av magesyren i magesekken uansett! Visste jeg ikke, konge :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Espen Bøs Aune på 10. april 2012, 14:06 Takk for det, blir moro å se hvordan det går på kvalikken :) Hyggelig med ord fra regjerende mester :) Hode kaldt, og stole på det du har gjort på trening. Alt for mange som skal stresse å gjøre det så veldig mye bedre enn man har gjort på trening. For å si det enkelt, mine beste løft er alltid gjort på trening. Så klarer man å gjøre trenings løft i konk skal man være veldig fornøyd! :) Så dette kan gå veien dette skal du se. Yoke er borte også, så trenger ikke å tenke på den heller :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 10. april 2012, 14:16 http://jn.nutrition.org/content/128/10/1716.full (http://jn.nutrition.org/content/128/10/1716.full)
"egg protein is more digestible (94% versus 55-64%) when heated, probably due to alteration of the protein’s structure and the ability of digestive enzymes to infiltrate peptide bonds. Whether you eat your eggs heated or raw (or a little of both) in part depends on your goal in eating them to begin with." "The calculated true ileal digestibility of cooked egg protein amounted to 91%. This finding demonstrates that even cooked egg protein, which has generally been considered to be easily digestible, is malabsorbed to some extent after ingestion of a physiologic load. Incomplete assimilation of dietary protein may have important consequences not only from a nutritional point of view, but also from a gastrointestinal point of view. Indeed, some metabolites resulting from bacterial fermentation of malabsorbed proteins in the colon have been implicated in the ethiopathogenesis of diseases such as colonic cancer and ulcerative colitis (Macfarlane and Cummings 1991, Pitcher and Cummings 1994, Visek 1978). It has already been reported extensively that food processing can influence protein digestibility both beneficially and detrimentally (Öste 1991). Egg white protein is generally considered to be less digestible than heat-pretreated egg white protein. However, no data are available concerning the magnitude of this impairment in vivo. In this study, it was shown that after ingestion of 25 g of raw egg protein, almost 50% is malabsorbed over 24 h. The higher digestibility of cooked egg protein presumably results from structural changes in the protein molecule induced by heating, thereby enabling the digestive enzymes to gain broader access to the peptide bonds." Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Sigg1 på 10. april 2012, 14:25 Eggene blir nok tatt opp like bra uansett hvordan man inntar dem. Argumentet om at proteinene må igjennom en koagulasjonsprosess for optimalt opptak er vel bullshit da alt blir koagulert av magesyren i magesekken uansett! http://jn.nutrition.org/content/128/10/1716.abstract (http://jn.nutrition.org/content/128/10/1716.abstract) Egg proteins contribute substantially to the daily nitrogen allowances in Western countries and are generally considered to be highly digestible. However, information is lacking on the true ileal digestibility of either raw or cooked egg protein. The recent availability of stable isotope-labeled egg protein allowed determination of the true ileal digestibility of egg protein by means of noninvasive tracer techniques. Five ileostomy patients were studied, once after ingestion of a test meal consisting of 25 g of cooked 13C- and 15N-labeled egg protein, and once after ingestion of the same test meal in raw form. Ileal effluents and breath samples were collected at regular intervals after consumption of the test meal and analyzed for 15N- and 13C-content, respectively. The true ileal digestibility of cooked and raw egg protein amounted to 90.9 +/- 0.8 and 51.3 +/- 9.8%, respectively. A significant negative correlation (r = -0.92, P < 0.001) was found between the 13C-recovery in breath and the recovery of exogenous N in the ileal effluents. In summary, using the 15N-dilution technique we demonstrated that the assimilation of cooked egg protein is efficient, albeit incomplete, and that the true ileal digestibility of egg protein is significantly enhanced by heat-pretreatment. A simple 13C-breath test technique furthermore proved to be a suitable alternative for the evaluation of the true ileal digestibility of egg protein. Edit: FU Bluebear Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 10. april 2012, 14:28 http://jn.nutrition.org/content/128/10/1716.abstract (http://jn.nutrition.org/content/128/10/1716.abstract) Egg proteins contribute substantially to the daily nitrogen allowances in Western countries and are generally considered to be highly digestible. However, information is lacking on the true ileal digestibility of either raw or cooked egg protein. The recent availability of stable isotope-labeled egg protein allowed determination of the true ileal digestibility of egg protein by means of noninvasive tracer techniques. Five ileostomy patients were studied, once after ingestion of a test meal consisting of 25 g of cooked 13C- and 15N-labeled egg protein, and once after ingestion of the same test meal in raw form. Ileal effluents and breath samples were collected at regular intervals after consumption of the test meal and analyzed for 15N- and 13C-content, respectively. The true ileal digestibility of cooked and raw egg protein amounted to 90.9 +/- 0.8 and 51.3 +/- 9.8%, respectively. A significant negative correlation (r = -0.92, P < 0.001) was found between the 13C-recovery in breath and the recovery of exogenous N in the ileal effluents. In summary, using the 15N-dilution technique we demonstrated that the assimilation of cooked egg protein is efficient, albeit incomplete, and that the true ileal digestibility of egg protein is significantly enhanced by heat-pretreatment. A simple 13C-breath test technique furthermore proved to be a suitable alternative for the evaluation of the true ileal digestibility of egg protein. Edit: FU Bluebear Too slow bro.. :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Sigg1 på 10. april 2012, 18:39 Too slow bro.. :) (http://img196.imageshack.us/img196/5559/cryingbabyg.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/196/cryingbabyg.jpg/) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 10. april 2012, 20:34 Random bilder av fjes/kids etc er forbudt i loggen min :P
10 april: Økt i Drammen med Glenn Ole Oppvarming Appolons: 3x5 45kg 1x3 65kg 1x3 85kg 1x2 95kg 1x2 110kg 1x4 110kg- Skulle ha 6 reps her, men holdt på å drite på meg. Ble derfor et raskt dobesøk 1x5 110kg 1x6 110kg- Kunne ikke sleppe stanga for over hodet, så tok jævlig med tid og energi og senke stanga ned. 7 reps går nok helt greit på kvalikken, men har ikke helt hatt økningen jeg ønsket de siste ukene så 8 reps kan fort bli hardt :) Planen var egentlig 2x6 idag Farmers walk: 1x30m 36kg 1x30m 66kg 1x30m 86kg 1x30m 106kg 1x30m 121kg- ca 15sek, dårlige greier Prøvde på dekk, men værgudene var imot oss, fuckers. Kommentar: Ikke noe stor energi idag heller. Blir store mengder mat og chilling ikveld og i morgen, så satser jeg på en veldig good økt på torsdag :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: widarrr på 10. april 2012, 22:07 1x30m 121kg- ca 15sek, dårlige greier [/quote] phuuuuuuuu hehe :)! Litt lettet no Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Espen Bøs Aune på 10. april 2012, 23:18 Om du hadde 15sek på 30m med vending på 15m, så er det jo gjævelig bra! :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 10. april 2012, 23:21 phuuuuuuuu hehe :)! Litt lettet no Haha, nei fikk ikke opp noe fart idag, så du har meg her nå :( Om du hadde 15sek på 30m med vending på 15m, så er det jo gjævelig bra! :) Persen her er 13,8, så ikke helt fornøyd med 15sek da, hehe. Gjelder bare å få overført litt av denne farten til de runde jævlene gym2000 har Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: widarrr på 10. april 2012, 23:25 Haha, nei fikk ikke opp noe fart idag, så du har meg her nå :( syntes du er flink jeg :) og en ekstremt sterk tynnj mannPersen her er 13,8, så ikke helt fornøyd med 15sek da, hehe. Gjelder bare å få overført litt av denne farten til de runde jævlene gym2000 har Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Espen Bøs Aune på 10. april 2012, 23:28 For å sidet sonn: Jeg trodde jeg var rask i farmers. Men ser nå at jeg ikke er det lengre :) Aldern kanskje..hehe... Både du og vidar er raskere enn meg..
På tide å legge opp........ Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 10. april 2012, 23:32 For å sidet sonn: Jeg trodde jeg var rask i farmers. Men ser nå at jeg ikke er det lengre :) Aldern kanskje..hehe... Både du og vidar er raskere enn meg.. På tide å legge opp........ Har grei fart i farmers ja, men er ikke mye økning i vekt før det blir drastisk treigere for min del Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: widarrr på 11. april 2012, 01:13 For å sidet sonn: Jeg trodde jeg var rask i farmers. Men ser nå at jeg ikke er det lengre :) Aldern kanskje..hehe... Både du og vidar er raskere enn meg.. kansje det espen :) hehe du må vel forsvare tittlene din først tenker jeg :DPå tide å legge opp........ Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 12. april 2012, 23:03 12 april:
Trening i Lørenskog med Glenn Ole OG Jørgen Aasen og Christina :O Appolons: Opp til et fail på 137,5kg og 5 reps på 110kg. Sykt sliten nå, ingen eksplosivitet og holdt på å "besvime" i appolonsen, så ingen topp økt. Ligger bra ann på tiden til å klare 7-8 reps da, så håper det blir good etter en deload nå :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: S-. på 12. april 2012, 23:13 12 april: Trening i Lørenskog med Glenn Ole Appolons: Opp til et fail på 137,5kg og 5 reps på 110kg. Sykt sliten nå, ingen eksplosivitet og holdt på å "besvime" i appolonsen, så ingen topp økt. Ligger bra ann på tiden til å klare 7-8 reps da, så håper det blir good etter en deload nå :) Så flink du er! Godt du ikke besvimte, har gjort det selv og det var turn-off :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 13. april 2012, 00:03 Blir bra med deload og MASSE mat nå! Sikkert bare litt overtrent :) Om 1 uke er det fullt kjør, og da klarer du garantert 140 kg samt 8 reps på 110 :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 13. april 2012, 00:22 Så flink du er! Godt du ikke besvimte, har gjort det selv og det var turn-off :P Takk for det ;) Ikke akkurat tidenes turn on å besvime nei :P Blir bra med deload og MASSE mat nå! Sikkert bare litt overtrent :) Om 1 uke er det fullt kjør, og da klarer du garantert 140 kg samt 8 reps på 110 :) Oh yeah! Er ikke noe stressa for at energien har vært litt dårlig nå den siste uka, siste treningsuka før showliften sleit jeg med 90kg appolons og syns 160kg frameavløft var tungt hahaha. Siste dekkøkt i morgen før deloaden, og har lada opp med 6800kcal idag!!! 3500kcal kveldsmat var magisk Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Imperiosus på 13. april 2012, 00:27 Det blir jo sinnsykt bra når du får restituert deg 100%. Du kommer til å ha så mye overskudd på konkdagen at vi kjører LMS apollons etter konken er ferdig :P
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 13. april 2012, 00:27 Det blir jo sinnsykt bra når du får restituert deg 100%. Du kommer til å ha så mye overskudd på konkdagen at vi kjører LMS apollons etter konken er ferdig :P Sykt down! På tide å få persen opp på 140kg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 13. april 2012, 01:11 jeg er med på den og!!!!!!!!!!! (haha...)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: HansJ på 13. april 2012, 08:09 Siste dekkøkt i morgen før deloaden, og har lada opp med 6800kcal idag!!! 3500kcal kveldsmat var magisk Damn, hva besto denne kveldsmaten av? ;D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 13. april 2012, 10:11 Damn, hva besto denne kveldsmaten av? ;D 1 grandis, 400g kyllingkjøttdeig, 1L appelsinjuice, 200g helnøttsjokolade + litt ekstra frukt og sånn Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Espen Bøs Aune på 13. april 2012, 10:27 1 grandis, 400g kyllingkjøttdeig, 1L appelsinjuice, 200g helnøttsjokolade + litt ekstra frukt og sånn Og du veier under 105kg??? :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 13. april 2012, 10:29 Og du veier under 105kg??? :) Jepp, men spiser jo ikke sånne måltider veldig ofte akkurat hehe :P Blir endel sånn nå i helga bare for å bygge opp overskuddet igjen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Henrik Aukland på 13. april 2012, 10:36 et for digg måltid! :P
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 13. april 2012, 16:45 13 april:
Økt i Drammen med Glenn Oppvarming Dekk: 2x4 300kg 2x2 400kg 1x6 400kg (dekk starter stående)- 28,5sek. Helt brukbart sett, dreit meg litt ut på siste flippet. 1x5 400kg 1x4 400kg- 15,6sek (0,3sek pers) Ny klubbrekord på denne! (Godt mulig Ole Martin har gjort det raskere da, men han poster aldri tider i forhold til rekorden hehe). Glenn tok tiden til 15,9 som høres på filmen, men etter tidtagning viser til at det ble 15,6sek. Masse tid å hente på å være raskere mellom flippa også :) http://www.youtube.com/watch?v=N6S6Q7DLLik Kommentar: Fornøyd med siste dekkøkta med tanke på at kroppen er sliten og eksplosiviteten langt ifra på topp. Tror det skal bli bra med en uke hvile og mye mat nå! Gleder meg til kvalikken, og blir moro å se hvordan det går. Med denne formen hadde jeg greit kvalla ifjor, men tror nivået er ganske mye høyere på kvalikken nå, så er langt ifra sikker på noen finaleplass! Blir moro! :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Espen Bøs Aune på 13. april 2012, 23:13 13 april: Økt i Drammen med Glenn Oppvarming Dekk: 2x4 300kg 2x2 400kg 1x6 400kg (dekk starter stående)- 28,5sek. Helt brukbart sett, dreit meg litt ut på siste flippet. 1x5 400kg 1x4 400kg- 15,6sek (0,3sek pers) Ny klubbrekord på denne! (Godt mulig Ole Martin har gjort det raskere da, men han poster aldri tider i forhold til rekorden hehe). Glenn tok tiden til 15,9 som høres på filmen, men etter tidtagning viser til at det ble 15,6sek. Masse tid å hente på å være raskere mellom flippa også :) http://www.youtube.com/watch?v=N6S6Q7DLLik Kommentar: Fornøyd med siste dekkøkta med tanke på at kroppen er sliten og eksplosiviteten langt ifra på topp. Tror det skal bli bra med en uke hvile og mye mat nå! Gleder meg til kvalikken, og blir moro å se hvordan det går. Med denne formen hadde jeg greit kvalla ifjor, men tror nivået er ganske mye høyere på kvalikken nå, så er langt ifra sikker på noen finaleplass! Blir moro! :D Er dette det dekket som skal brukes på NSM kval? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 13. april 2012, 23:17 Er dette det dekket som skal brukes på NSM kval? Veit ikke hva som skal brukes på kvalikken nå. Dette som ble brukt ifjor hvertfall Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: widarrr på 14. april 2012, 00:48 Er dette det dekket som skal brukes på NSM kval? det kan du banne på!!! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Espen Bøs Aune på 14. april 2012, 01:16 Gode fordeler å komme fra Drammens omerådet :) Får trene på NSM utstyret osv osv... Ja, ja, da må det bare forventes enda mere utav de fra D-Town ;)
PS: Noe å kanskje tenke på, om det ikke allerede er gjort. Er mest sansynlig ikke lov med tacky/klister på storefjell. Aldri vært det før under dekk der hvertfall. Gulvet blir så skittent, og det ønsker ikke hotellet.. Ikke dumt å ta en økt uten klister for å kjenne hvordan det blir... Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 14. april 2012, 10:45 Har fått prøvd farmersene en gang, så er jo litt fordel det, men er ikke sånn at vi har trent fast oppe på gym2000 hehe :P Blir det samme dekket som ifjor har vi vel en liten fordel der med tanke på at det er det ene treningsdekket vårt, men er ikke så store forskjeller fra dekk til dekk på samme vekt.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Imperiosus på 14. april 2012, 11:38 Gode fordeler å komme fra Drammens omerådet :) Får trene på NSM utstyret osv osv... Ja, ja, da må det bare forventes enda mere utav de fra D-Town ;) Du skal få lov å flytte hit du også bøsebassen ;)PS: Noe å kanskje tenke på, om det ikke allerede er gjort. Er mest sansynlig ikke lov med tacky/klister på storefjell. Aldri vært det før under dekk der hvertfall. Gulvet blir så skittent, og det ønsker ikke hotellet.. Ikke dumt å ta en økt uten klister for å kjenne hvordan det blir... Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Espen Bøs Aune på 14. april 2012, 12:17 Flytte fra bartebyen? Til D-Town? Jeg tror du er gal mann! ;) Så harry er jeg ikke..Hehe...
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 14. april 2012, 18:19 14 april:
Deloaden er starta, så treningsfri på meg idag. Joina gutta til Drammen og var tidenes beste motivator. Endel bra løft med blant annet 107kg i strict press stokk av Glenn. Tim starter også å komme tilbake fra leggskaden og tok en veldig lett 2er på 150kg stein idag. Good shit niggas Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 16. april 2012, 18:19 16 april:
Markløft: 2x3 60kg 1x3 100kg 1x3 130kg 1x3 150kg 2x3 170kg Knebøy: 1x5 60kg 1x3 60kg 1x3 90kg 1x3 110kg 2x3 130kg Militærpress: 1x8 20kg 1x3 40kg 2x3 60kg 1x3 70kg Kommentar: Første deload økta unnagjort og som alle andre deload økter jeg har hatt var det mye tyngre enn vanlig, haha. Gleder meg til helga nå, blir awesome :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 17. april 2012, 17:59 17 april:
40min gåtur Rolig gåtur idag bare for å holde kroppen litt igang. Merker formen kommer seg litt for hver eneste dag nå, og konkurranse feelingen har startet å komme også. Skal være i mitt livs form til lørdagen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: S-. på 17. april 2012, 20:38 Hyggelig med litt gåturer innimellom også, syns du er kjempeflink! Masse lykke til på lørdag! :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 17. april 2012, 21:09 Hyggelig med litt gåturer innimellom også, syns du er kjempeflink! Masse lykke til på lørdag! :) Takk for det! :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 17. april 2012, 22:15 My fucking man as... du kommer til å bli dritbra til lørdag!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 17. april 2012, 22:31 My fucking man as... du kommer til å bli dritbra til lørdag! Thanks bro, får satse på det da :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Elley.U.H på 17. april 2012, 23:19 Du e flink t å gå turer ser eg! =D Flink til masse du, rett og slett! Selv e eg mega spent på kvaliken, og eg skal ikke delta engang! Så da kan eg tenke meg hvor spent du er selv! Haha ;D Men det kommer nok til å bli kanonbra! Ingen tvil om at du kommer til å kvalle =)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Slt93 på 18. april 2012, 00:09 Spor
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 18. april 2012, 14:53 Du e flink t å gå turer ser eg! =D Flink til masse du, rett og slett! Selv e eg mega spent på kvaliken, og eg skal ikke delta engang! Så da kan eg tenke meg hvor spent du er selv! Haha ;D Men det kommer nok til å bli kanonbra! Ingen tvil om at du kommer til å kvalle =) Er ikke noe nervøs enda, men merker følelsen for å prestere kommer luskende :) Gleder meg ihvertfall til lørdag, så får vi se hvordan resultatet er på slutten av dagen ;) Spor Good med folk som følger med :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 18. april 2012, 18:45 18 april:
Oppvarming Markløft: 1x5 60kg 1x3 60kg 1x3 90kg 1x3 110kg 1x3 130kg 2x3 150kg Knebøy: 2x3 60kg 1x3 90kg 2x3 110kg Støt: 1x3 40kg 1x3 60kg 2x2 80kg Kommentar: Da er siste økta før kvalikken unnagjort! Styrken føltes veldig bra ut idag, noe den aldri gjør på deload økter :P Eneste minuset var tendenser til pump i korsryggen, men ingenting jeg er bekymra over :) Morgenvekt idag var 104,6kg. Spise mye uten å trene får vekta oppover Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ottesen på 18. april 2012, 19:18 Lykke til Jørgen, forventer full oppsummering når lørdagen er ferdig !
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 18. april 2012, 19:37 Lykke til Jørgen, forventer full oppsummering når lørdagen er ferdig ! Thanks dawg! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Mr KO på 19. april 2012, 12:00 Dæven! Nå veier du mer enn meg gitt :)
Du får ha lykke til på lørdag! Slå et slag for oss tynninger!! Du må karbe godt opp nå som du konkurrerer i åpen ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 19. april 2012, 15:19 Dæven! Nå veier du mer enn meg gitt :) Du får ha lykke til på lørdag! Slå et slag for oss tynninger!! Du må karbe godt opp nå som du konkurrerer i åpen ;) Jepp, blitt god og rund i forhold til hva jeg var i september ifjor hehe :P Takk for det, skal gjøre mitt beste ;) Blir en god del karbs idag og i morgen ja :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bjorheim93 på 19. april 2012, 15:34 spor
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 19. april 2012, 21:21 18 april: Oppvarming Markløft: 1x5 60kg 1x3 60kg 1x3 90kg 1x3 110kg 1x3 130kg 2x3 150kg Knebøy: 2x3 60kg 1x3 90kg 2x3 110kg Støt: 1x3 40kg 1x3 60kg 2x2 80kg Kommentar: Da er siste økta før kvalikken unnagjort! Styrken føltes veldig bra ut idag, noe den aldri gjør på deload økter :P Eneste minuset var tendenser til pump i korsryggen, men ingenting jeg er bekymra over :) Morgenvekt idag var 104,6kg. Spise mye uten å trene får vekta oppover Tror du hadde en veldig smart deload, egentlig. Tror den vil gi deg mye futt fremover, og at kvalikken blir egentlig lett kjøring for deg! ;-) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 19. april 2012, 21:22 Tror du hadde en veldig smart deload, egentlig. Tror den vil gi deg mye futt fremover, og at kvalikken blir egentlig lett kjøring for deg! ;-) Takk for det :D haha, lett er nok veldig å ta i. Kvaller jeg blir jeg kongefornøyd :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 19. april 2012, 21:30 Takk for det :D haha, lett er nok veldig å ta i. Kvaller jeg blir jeg kongefornøyd :) Hvordan går knebøyen din da? Det er vel ikke så viktig egentlig, men jeg er vel mer glad i knebøy enn steinløfting. :-) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 19. april 2012, 21:31 Hvordan går knebøyen din da? Det er vel ikke så viktig egentlig, men jeg er vel mer glad i knebøy enn steinløfting. :-) Har så og si blitt null bøytrening siden Spania, men føler teknikke sitter bedre nå. Ikke vært på vekter over 170kg, men fikk ikke den framoverbøyningen da ihvertfall. Blir litt mer beinstyrke fokus etter NSM greine nå, så da satser jeg på å klare 200kg i juni kanskje :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bjorheim93 på 19. april 2012, 21:35 Har så og si blitt null bøytrening siden Spania, men føler teknikke sitter bedre nå. Ikke vært på vekter over 170kg, men fikk ikke den framoverbøyningen da ihvertfall. Blir litt mer beinstyrke fokus etter NSM greine nå, så da satser jeg på å klare 200kg i juni kanskje :) Hva med frontbøy? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 19. april 2012, 21:37 Hva med frontbøy? Trent litt frontbøy iblant også. Er nok god for en pers der, men ikke blitt noe sinnsykt mye sterkere der siden fitnessmessa. 17 økter yoke over 300kg på 8 uker gir ikke mye rom til å fokusere på bøy haha :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bjorheim93 på 19. april 2012, 21:43 Trent litt frontbøy iblant også. Er nok god for en pers der, men ikke blitt noe sinnsykt mye sterkere der siden fitnessmessa. 17 økter yoke over 300kg på 8 uker gir ikke mye rom til å fokusere på bøy haha :) Stemmer Men, planlegger du å kjøre på med enda mer fokus på enkelt øvelser (strongmanøvelser) (som det ser ut som har funka veldig bra for deg, til nå). Eller tenker du at du begynner å få litt konkurranse trening og kan begynne å fokusere litt på kanskje prestere skikkelig på 2konkurranser i året, og trene grunnstyrken opp enda mere med større prosent gymøvelser enn det blir nå for tiden? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 19. april 2012, 21:46 Stemmer Men, planlegger du å kjøre på med enda mer fokus på enkelt øvelser (strongmanøvelser) (som det ser ut som har funka veldig bra for deg, til nå). Eller tenker du at du begynner å få litt konkurranse trening og kan begynne å fokusere litt på kanskje prestere skikkelig på 2konkurranser i året, og trene grunnstyrken opp enda mere med større prosent gymøvelser enn det blir nå for tiden? Jeg har veldig troa på "practise like you play", så strongman øvelser blir nok hovedfokuset mitt hele veien. Det mange ikke skjønner er at man faktisk blir sterkere av å trene stein, stokk, farmers, yoke og andre strongman øvelser. Fram til showlfiten blir det nok mesteparten av treninga strongman retta ved øvelser, og gymøvelser som støtter oppimot det jeg skal bli bra i. Etter showliften blir det fort litt mer gymøvelsefokus av den enkle grunn av at det motiverende å perse i bøy og mark hehe :) Blir nok strongman hver/annenhver uke (Altså å dra til Drammen, blir sikkert yoke/farmers/stokk på lørenskog fast da også) da også, men litt mer fokus gymøvelse i november/desember, så starter sikkert en eller annen oppkjøring mot en konk i juletiden :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 19. april 2012, 21:49 Lett at man blir best i det man faktisk trener på! Dvs trener man strongman-øvelser 4 ganger i uka blir man faen så god på det! OG sterk;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 19. april 2012, 21:53 Trent litt frontbøy iblant også. Er nok god for en pers der, men ikke blitt noe sinnsykt mye sterkere der siden fitnessmessa. 17 økter yoke over 300kg på 8 uker gir ikke mye rom til å fokusere på bøy haha :) Du kommer til å ha mye lettere bøy. Når du er vant med å ha slike vekter på deg, så blir 170+ luft i forhold. Og ikke minst coren du har utviklet med å løfte vektene.. om du vedlikeholder den styrken så får du mye gratis! Keep it up! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bjorheim93 på 19. april 2012, 21:56 Jeg har veldig troa på "practise like you play", så strongman øvelser blir nok hovedfokuset mitt hele veien. Det mange ikke skjønner er at man faktisk blir sterkere av å trene stein, stokk, farmers, yoke og andre strongman øvelser. Fram til showlfiten blir det nok mesteparten av treninga strongman retta ved øvelser, og gymøvelser som støtter oppimot det jeg skal bli bra i. Etter showliften blir det fort litt mer gymøvelsefokus av den enkle grunn av at det motiverende å perse i bøy og mark hehe :) Blir nok strongman hver/annenhver uke da også, men litt mer fokus gymøvelse i november/desember, så starter sikkert en eller annen oppkjøring mot en konk i juletiden :) Skjønner. Er jo veldig forskjellig hva enkelte velger å gjøre. Få gjør jo som Arild Haugen, flere gjør vell som Aune. Men så er det vell forskjellig hva som fungerer for hvem og selvfølgelig hva enn liker. Men selvfølgelig blir du sterkere av disse øvelsene(veldig sikker enda sterkere enn meste av grunnstyrken du kan bygge på gym), men vi(dagens mennesker) er jo ikke bygd for å gå med 300-400kg på ryggen, (heller ikke løfte på 300kg markløft), men blir litt annen type belastning. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 19. april 2012, 22:25 Vi er vel sikkert ikke bygd for å gå med såpass vekter, men da får man bare tvinge kroppen til å tilpasse seg :) Derfor jeg føler det er veldig mye å hente på strongman trening. Jeg ser på det at -105 folk går 3m med 500kg yoke innen noen år som fullt realistisk feks :) Har jo allerede NKS som har gått med 480. Være smart med treninga i forhold til skader er viktig for at dette skal gå da. Det er egentlig litt grunnen til at jeg ikke fokuserer så mye på gymøvelser, ryggen min tåler ikke høy mengde på både tung gymtrneing og strongman trening, og for meg blir valget da ganske så lett :) Så får vi se om noen år om dette går veien eller ikke :D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bjorheim93 på 19. april 2012, 22:30 Vi er vel sikkert ikke bygd for å gå med såpass vekter, men da får man bare tvinge kroppen til å tilpasse seg :) Derfor jeg føler det er veldig mye å hente på strongman trening. Jeg ser på det at -105 folk går 3m med 500kg yoke innen noen år som fullt realistisk feks :) Har jo allerede NKS som har gått med 480. Være smart med treninga i forhold til skader er viktig for at dette skal gå da. Det er egentlig litt grunnen til at jeg ikke fokuserer så mye på gymøvelser, ryggen min tåler ikke høy mengde på både tung gymtrneing og strongman trening, og for meg blir valget da ganske så lett :) Så får vi se om noen år om dette går veien eller ikke :D Helt enig! Edit; Lykke til på lørdag :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 19. april 2012, 23:12 Tror vi er skapt for å løfte jævlig mye jeg... enten om man går/løper med det, eller opp fra bakken / over hodet.. ser jo hva folk klarer bare ved å trene på det.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ulrik91 på 19. april 2012, 23:15 Masse lykke til på lørdag Jørg! Dette klarer du! (så lenge du holder deg unna cocopufsen så :P)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 19. april 2012, 23:20 Takker :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: OleMartin.. på 19. april 2012, 23:29 Skjønner. Er jo veldig forskjellig hva enkelte velger å gjøre. Få gjør jo som Arild Haugen, flere gjør vell som Aune. Men så er det vell forskjellig hva som fungerer for hvem og selvfølgelig hva enn liker. Men selvfølgelig blir du sterkere av disse øvelsene(veldig sikker enda sterkere enn meste av grunnstyrken du kan bygge på gym), men vi(dagens mennesker) er jo ikke bygd for å gå med 300-400kg på ryggen, (heller ikke løfte på 300kg markløft), men blir litt annen type belastning. Hva gjør Arild? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bjorheim93 på 19. april 2012, 23:42 Hva gjør Arild? Trener litt mer som en bygger(nei, ikke som en bygger, men mer som en bygger), fokuserer ikke like mye på strongman øvelser på samme måte som de fleste strongmenn, i følge ham selv.. Men; "gjorde"* blir det vell Edit: Sitat Arild: "Eg kan sei litt om treningsfilosofien min då. Eg e ikke en kroppsbygger, absolutt ikkje. Eg trene ikke som en kroppsbygger, å eg trene ikkje heller som en normale strongman. For en normale strongman utøver, han trene bare strongman, åsså trene han mark, bøy, litt pushpress for skuldrene og litt ståande roing, thats it omtrent. Eg e sånn litt midt i mellom, eg har lyst å vær sterke og se litt ut som en bygger.." Selv om det ikke forklarer HVA, han gjør. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tom G på 21. april 2012, 13:32 Lykke til!!!!! ;D ;D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Bjorheim93 på 21. april 2012, 18:22 (https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/s720x720/523738_3527436198637_1654144538_2746393_1598830143_n.jpg)
( De tolv kvalifiserte er; Henrik Hildeskor, Øyvind Rein, Tommy Grønbakken, Sigbjørn Sønderland, Jørgen Aukland, Nils Kjetil Sande, Vidar Daae Vikøyr, Kevin Larsen, Bjørn Andre Solvang, Lars Rørbakken, Espen Aune og Ole Martin) GRATULERER!! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ulrik91 på 21. april 2012, 19:29 GRATTIS!!!!!!!! :D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Biffboy på 21. april 2012, 19:42 Helt rått Jørgen! Gratulerer :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Tina86 på 21. april 2012, 19:47 Hurra meg rundt :D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 21. april 2012, 20:54 Ble 9. plass på meg idag, så veldig fornøyd med.den :D Kommer konkrapport i morra :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Ottesen på 21. april 2012, 22:24 Fy faen så bra Jørgen ! woho !! Nå er jeg nødt til å dra å se på deg på telenor area :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: MIDTBY på 22. april 2012, 15:34 Gratulerer :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM kvalikk neste! Skrevet av: Auk89 på 22. april 2012, 15:55 Norges sterkeste mann kvalikk 2012
Dro opp ganske tidlig på fredag med broren min og Glenn Ole, og kroppen føltes ganske good ut. Ble chill og spising hele den kvelden. På lørdagen merka jeg kroppen følte spenninga med tanke på konkurransen, noe jeg så på som et pluss :) Oppvarmingen gikk bra, og jeg var klar til første øvelse. Gikk ut i par med Ole Martin Appolons: Maksreps 60sek 112kg 10 reps - Delt 2. plass Ble delt andreplass her. Grunnen til at jeg endte på 10 reps var at 2,5kg skivene dreiv å knakk, så fikk pauser midt i. Dette gjorde det for mange. Syns det er litt kjipt siden jeg er 95% sikker på at jeg skulle persa med 8 reps her idag. Farmers walk: 120kg for tid 2x15m 21,4sek - 10.plass Her fikk jeg en veldig god start, og hadde en god ledelse på Ole Martin til første strekning. Gjorde en ganske stor rookie mistake med å ikke senke farmersene kontrolert, så den ene sklei ut til siden. Brukte vel kanskje 3 ekstra sekunder på å rette på dette. Lærer noe nytt for hver konk :) Dekk: 400kg 6 flipp for tid 29,5sek - 14plass Dekket var alt for dårlig syns jeg, men fikk fortsatt en helt brukbar plassering her. Var vel 5stk som var innen 1sek forann meg bare. Bomma på grepet på to av flippene, så tapte endel sekunder på det. Skjerpings på dekk til neste konk :) Totalt med det 9. plass, så er offiselt blant de 12 sterkeste mennene i Norge 2012! :D Litt kjipt med tanke på appolonsen, men har regnet ut at jeg hadde kvallet uansett om det hadde skjedd eller ikke så da har det ikke så mye å si :) Da blir det 2 uker med øvelse trening for finalen, så får den bare gå som den går. Målet blir å ikke komme på sisteplass :) Kult å kvalle til NSM 7 måneder etter jeg konkurrerte i -90 haha :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 22. april 2012, 16:43 GRATULERER!! GRATTIS!!!!!!!! :D Helt rått Jørgen! Gratulerer :) Hurra meg rundt :D Gratulerer :) Takker folkens :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: OleMartin.. på 22. april 2012, 19:01 Få ut noe film av farmers a? :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Bluebearworkout på 22. april 2012, 19:31 Veldig imponert Jørgen, stor motivasjonskilde! Maskin!!
Gratulerer, bro! Skal spandere en bolle coco pops på deg nesten gang vi er med sigg1. :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 22. april 2012, 19:44 Film fra kvalikken:
http://www.youtube.com/watch?v=-J2NeIG6-1c Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 22. april 2012, 19:51 Få ut noe film av farmers a? :) Ser jeg er litt mer urutt enn deg ja :P Litt sånn småstressa utføring på farmers for min del, men får satse på at vi kommer i farmers par på en annen konk engang, så skal jeg ta revansj ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Mr KO på 22. april 2012, 21:05 God damn! Bra jobba! ;D
Grattis! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: EikeP på 22. april 2012, 21:21 Gratulerer! Lykke til på NM :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: S-. på 23. april 2012, 12:27 Gratulerer så mye Jørgen, stas!!:)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 23. april 2012, 16:00 God damn! Bra jobba! ;D Grattis! Takker :) Måtte følge ditt råd om å prestere for oss tynninger hehe ;) Gratulerer! Lykke til på NM :) Tusen takk for det :D Gratulerer så mye Jørgen, stas!!:) Takker :) Veldig stas med NSM ja! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Lokomotivet på 23. april 2012, 17:25 Veldig bra! :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 23. april 2012, 19:23 23 april:
Økt i Lørenskog! Oppvarming Markløft: Uten drakt 2x5 60kg 1x3 100kg 1x3 130kg 1x2 150kg 1x1 180kg 1x1 200kg 1x1 230kg 1x1 260kg 1x1 280kg- 5kg pers! 1x1 285kg- 10kg pers!!! - Som avtalt med Vidar over redbullvodka nr 3 på lørdagen skulle jeg ha tung mark idag! 10kg pers var overraskende, og seff kjørte jeg Jørgen teknikk to the max (som forresten er finpusset til å være så optimal som aldri før). Altså stygg og jævlig, men sick effektiv. Da er jeg nærmere målet om 312,5kg (blir nok med drakt for meg da) for å slå pappas gamle pers på 310kg mens jeg er 23 som livstids dopingfri!!!:D Its on dad ;) Stokk: Uten belte 2x2 63kg 1x2 73kg 1x1 93kg 3x1 108kg 2x1 113kg- Teknikk er litt rusten Crusifix: Opp til noen sett på kanskje 12kg. Skal faenmeg være happy hvis jeg klarer halvparten av tiden til han som får 11. plass i denne øvelsen. Tragisk med store bokstaver Kommentar: Jævlig kul økt! Likte sitatet til han ene styrkeløftern "Du har en teknikk som selv Rørbakken bare kunne drømt om" haha. Denne metoden min om å trene null mark fra bakken med unntak av når jeg makser tror jeg passer meg perfekt. PS: Blitt invita til en konk 16 juni som jeg skal joine på. Blir good shit :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Imperiosus på 23. april 2012, 19:33 SYKT sweet 9gga.. :o Grattis
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: håkon strøm på 23. april 2012, 19:43 Spor :8):
passe drøy mark det der :o Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Lars E. på 23. april 2012, 20:16 Dritbra mark dette :) Blir moro å se formen din mot NSM-105kg!!og grattis med kvalliken au da :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Ottesen på 23. april 2012, 20:45 Sykt bra pers-master Jørgen
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Biffboy på 23. april 2012, 22:37 :bow: ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Tom G på 23. april 2012, 23:53 sjuuuuuuukt!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: bergan01 på 24. april 2012, 00:54 Jævlig kul økt! Likte sitatet til han ene styrkeløftern "Du har en teknikk som selv Rørbakken bare kunne drømt om" Hahaha, kanonbra! Gratulerer med kvalikken! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: HansJ på 24. april 2012, 11:49 Grattis med pers. Rått.
Hvordan ligger du an på NSM øvelsene føler du? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 24. april 2012, 15:52 Veldig bra! :) SYKT sweet 9gga.. :o Grattis Spor :8): passe drøy mark det der :o Sykt bra pers-master Jørgen sjuuuuuuukt! Hahaha, kanonbra! Gratulerer med kvalikken! Thanks peeps :) Dritbra mark dette :) Blir moro å se formen din mot NSM-105kg!!og grattis med kvalliken au da :) Takk for det :) Showliften i år skal bli tidenes år :) Tror nivået får en god økning fra ifjor Grattis med pers. Rått. Hvordan ligger du an på NSM øvelsene føler du? Marken ligger greit ann, tror nok jeg skal kunne dra opp 290kg med maks girahet. Truckpullen er jeg litt usikker på. Har jo ikke maks beinstyrke eller kroppsvekt til å få igang bilen, men har et talent til å ta teknikker veldig fort så satser på at jeg får inn en god teknikk på de ukene her. Crusifix er bare helt latterlig på tryne, garantert 12. plass i den øvelsen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 24. april 2012, 15:55 :bow: ::2thumbsup:: Hehe, føler ikke helt det er nivået til å bukke for enda :P Er jo tross alt flere i -105 som har 300kg i mark nå Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Espen Bøs Aune på 24. april 2012, 22:38 Hehe, føler ikke helt det er nivået til å bukke for enda :P Er jo tross alt flere i -105 som har 300kg i mark nå Ryktes om 322.5kg på NKS i dag feks..... Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Imperiosus på 24. april 2012, 22:42 Ryktes om 322.5kg på NKS i dag feks..... Han er jo kjempetjukkas nå da.. Veier vel 10 kilo mer enn Jørgen..Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Espen Bøs Aune på 24. april 2012, 22:47 Han er jo kjempetjukkas nå da.. Veier vel 10 kilo mer enn Jørgen.. Ja, tykk liten vestlending :) 112kg.. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 24. april 2012, 22:59 Jepp, fortsatt mye å gå på før det er noe spesielt imponerende syns jeg. Må komme meg opp på 300 tallet før showliften selv, kanke la folka dra ifra!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: shaunv på 24. april 2012, 23:13 spor
Lykke til med 300 forresten! Film hadde vært nice. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: NKS på 25. april 2012, 08:40 Ryktes om 322.5kg på NKS i dag feks..... Han er jo kjempetjukkas nå da.. Veier vel 10 kilo mer enn Jørgen.. Klovn! Jeg ligger nomalt på 107-108 kg og har pakket på meg med 5 kg pure power i anledningen NSM! ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 25. april 2012, 15:16 spor Lykke til med 300 forresten! Film hadde vært nice. Takk for det :) Skal filme første gang jeg tar 300kg ja, blir et øyeblikk for historiebøkene Klovn! Jeg ligger nomalt på 107-108 kg og har pakket på meg med 5 kg pure power i anledningen NSM! ;) 113kg av pure awesomeness! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 25. april 2012, 15:26 25 april:
Drammen med Ole Martin, Glenn Ole og Glenn Erik! Oppvarming Truckpull: 5xbilen til glenn i oppoverbakke - Ble bedre og bedre for hvert sett. Blir nok bedre når jeg får klatresko og får enda noen økter inn! Tok noe helt jævlig på biceps. Har ikke trent dem på ca 5 måneder, så blir sikkert støle i morra haha. Stein: 2x3 100kg 3x2 130kg - Bare en liten steinøkt for å komme igang igjen med øvelsen Truckpull er slitsomt, men tydligvis ekstra slitsomt for enkelte: (http://imageshack.no/3yh) Kommentar: Bra økt. Truckpullen skal jobbes bra med fremover, få teknikken til å sitte good! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 27. april 2012, 00:10 26 april:
Lørenskog med Jørgen, Christina og Bo! Frontbøy: 2x8 20kg 2x5 50kg 2x3 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x2 140kg- 5kg 2er pers 1x0 150kg- Formen var ikke der idag. Marken sitter nok litt igjen Markløft: 1x5 70kg 1x3 120kg 1x2 160kg 1x1 200kg 1x1 240kg- uten drakt 1x1 240kg- med drakt, mye bedre fart 1x6 180kg- med drakt Striktpress stokk: 1x6 63kg 1x5 73kg 1x4 78kg 1x1 83kg- Null trykk igjen i kroppen Crusifix: Opp til 2x10sek på 15kg- Så sinnsykt tungt :P Pause for å vente til folk ble ferdig, men ble seff noe konkurranser etterhvert Opp til 1 rep på 165kg i appolons ohmark. Litt bøyd stang da, så blir lettere. Bo tok 185kg her. Stille lengde hvor Bo slo meg, the bastard Kommentar: Dårlig økt, men greit å få testa drakt. Takk til Lokomotivet som hooker meg opp med både markdrakt og klatresko :D Thanks! Hviledag i morra blir good Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 27. april 2012, 10:46 27 april:
Morgenvekt idag: 103,8kg - Vært litt dårlig på kosten etter kvalikken noe grunnet dårlig råd (-1kr på kortet :( ), men skal bli skjerpings nå! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Ulrik91 på 27. april 2012, 11:02 Hvor mye mat bruker du på en "ideel" dag, og hvilke varer spiser du?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 27. april 2012, 11:03 Hvor mye mat bruker du på en "ideel" dag, og hvilke varer spiser du? Målet er å bruke under 100kr på mat hver dag. Spiser da som oftest kyllingkjøttdeig, egg, mager kesam, proteinshake, havregryn, ris og fullkornspasta. Spiser så og si de samme måltidene hele veien. Er retard nok til å kjøpe lunsj på skolen ofte og da bruker jeg ofte 50kr på det måltidet :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Ulrik91 på 27. april 2012, 11:09 Målet er å bruke under 100kr på mat hver dag. Spiser da som oftest kyllingkjøttdeig, egg, mager kesam, proteinshake, havregryn, ris og fullkornspasta. Spiser så og si de samme måltidene hele veien. Er retard nok til å kjøpe lunsj på skolen ofte og da bruker jeg ofte 50kr på det måltidet :P Er ikke så gæli det da. Genialt at kyllingkjøttdeig er så billig!Du har fttt med deg at det 2kg kyllingfillet koster 117kr på rimi btw? :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 29. april 2012, 17:48 29 april:
Økt i Drammen Stokk: uten belte 3x3 67kg 1x2 77kg 1x2 87kg 1x2 97kg 2x1 107kg 2x1 117kg 2x3 67kg 1x3 77kg 1x1 87kg 1x1 97kg 1x1 107kg 1x1 122kg- belte 1 vending på 127kg, ble ikke noe forsøk på overstøt Truckpull: 3 sett 10 tonn bil Kommentar: Null energi idag, så ingen god økt. Blir nok bedre! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 29. april 2012, 22:22 Ene settet truckpull fra idag: 10 tonn og står i bittelitt "oppoverbakke" i starten. Kan nok legge meg enda mer frampå i starten + holde hofta litt lavere hele veien? Hvis noen har peiling så er teknikk tips veldig behjelpelig!
http://www.youtube.com/watch?v=dGCxJUEtM04 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: EmyR på 29. april 2012, 22:28 Spor og lykke til Jørgen :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 29. april 2012, 22:54 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Tina86 på 29. april 2012, 23:11 Shit det er sjukt, du bare dro en litta bil på 10 tonn :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 29. april 2012, 23:44 Shit det er sjukt, du bare dro en litta bil på 10 tonn :) Sykt tungt å få noe fart på den bilen ihvertfall! Skal være 20 tonn på NSM tror jeg, men da med helt rett gulv håper jeg. Blir spennende å se hvordan det går :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Elley.U.H på 30. april 2012, 00:29 *High-five* ;D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Espen Bøs Aune på 30. april 2012, 00:51 Ene settet truckpull fra idag: 10 tonn og står i bittelitt "oppoverbakke" i starten. Kan nok legge meg enda mer frampå i starten + holde hofta litt lavere hele veien? Hvis noen har peiling så er teknikk tips veldig behjelpelig! http://www.youtube.com/watch?v=dGCxJUEtM04 Om du er like sterk i armene som lars rørbakken kan du fint dra bil slik :) Er du like sterk som han i armene?? :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 30. april 2012, 00:53 Om du er like sterk i armene som lars rørbakken kan du fint dra bil slik :) Er du like sterk som han i armene?? :) Har nok et godt stykke igjen til jeg er der, hehe :P Hva er det du mener jeg skal gjøre anderledes? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Tina86 på 30. april 2012, 08:49 Sykt tungt å få noe fart på den bilen ihvertfall! Skal være 20 tonn på NSM tror jeg, men da med helt rett gulv håper jeg. Blir spennende å se hvordan det går :) Ja:) Masse lykke til!! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Espen Bøs Aune på 30. april 2012, 09:15 Har nok et godt stykke igjen til jeg er der, hehe :P Hva er det du mener jeg skal gjøre anderledes? Ikke for å skryte alt for mye av meg selv, selv om jeg liker det ;) hehe... Fikk veldig god skryt av teknikk på denne, og ble jo også 5. beste av alle som dro truckpull i WSM. Du ser litt forksjell eller? På meg og deg? Hele systemet mitt er lengre ned mot bakken..Lavere tyngde punkt. Noe som er viktig når man ikke har kroppsvekta eller fette sterke armer... http://www.youtube.com/watch?v=mH1ybr1GMNI Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 30. april 2012, 10:36 Ja:) Masse lykke til!! Takker :) Ikke for å skryte alt for mye av meg selv, selv om jeg liker det ;) hehe... Fikk veldig god skryt av teknikk på denne, og ble jo også 5. beste av alle som dro truckpull i WSM. Du ser litt forksjell eller? På meg og deg? Hele systemet mitt er lengre ned mot bakken..Lavere tyngde punkt. Noe som er viktig når man ikke har kroppsvekta eller fette sterke armer... Ser helt klart hva du mener, ja! Må få kommet meg lenger ned neste gang Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: OleMartin.. på 30. april 2012, 12:00 ! Må få kommet meg lenger ned neste gang Samma problemet her å. Jeg å står jo for mye oppreist og får ikke benytta meg av beinstyrken. kjennes ut som om jeg lener meg mye fremover, men ser på filmen min at jeg står nesten oppreist i starten.. ;D Så greit å filme så en ser hva en faktisk driver med.. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 30. april 2012, 12:05 Samma problemet her å. Jeg å står jo for mye oppreist og får ikke benytta meg av beinstyrken. kjennes ut som om jeg lener meg mye fremover, men ser på filmen min at jeg står nesten oppreist i starten.. ;D Så greit å filme så en ser hva en faktisk driver med.. haha, ja. Føles nesten ut som jeg ligger flatt langs gulvet, men ser jo på filmen at det er langt ifra sånn det skal være. Et par økter til, så blir det nok en god del bedre! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Espen Bøs Aune på 30. april 2012, 13:46 Det er veldig inv også da... Lars står mye mere oppreist enn meg, men det er fordi han bruker armer mere. For der ligger styrken hans. Jeg har power i beina, så jeg må bruke de mest mulig. Biceps er vel noe av det svakeste på hele min kropp.
Flere på WSM som sto mere oppreist enn meg også. Så man må finne det som passer best for en selv. Men siden DU Jørgen spurte, og du er kanskje antatt svakere enn oss "store" og ikke minst lettere. Er jeg nesten 100% sikker på at det er alla min teknikk som passer best for deg. Lavt tyngde punkt.. 60% på beina og 40% på armer. Og nesten det viktigste er å ha god kordinasjon mellom armer og bein. Bevege de samtidlig.. Når jeg drar truckpull kjennes det ut som jeg er 10cm unna bakken med hode/kropp.. Er ikke det, men følels ut som det... Vanskelig å gi teknikk tips på forum, men gjort mitt beste :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 30. april 2012, 13:54 Det er veldig inv også da... Lars står mye mere oppreist enn meg, men det er fordi han bruker armer mere. For der ligger styrken hans. Jeg har power i beina, så jeg må bruke de mest mulig. Biceps er vel noe av det svakeste på hele min kropp. Flere på WSM som sto mere oppreist enn meg også. Så man må finne det som passer best for en selv. Men siden DU Jørgen spurte, og du er kanskje antatt svakere enn oss "store" og ikke minst lettere. Er jeg nesten 100% sikker på at det er alla min teknikk som passer best for deg. Lavt tyngde punkt.. 60% på beina og 40% på armer. Og nesten det viktigste er å ha god kordinasjon mellom armer og bein. Bevege de samtidlig.. Når jeg drar truckpull kjennes det ut som jeg er 10cm unna bakken med hode/kropp.. Er ikke det, men følels ut som det... Vanskelig å gi teknikk tips på forum, men gjort mitt beste :) Tror det er helt riktig det du sier her. Har ikke noe armstyrke eller kroppsvekt å satse på, så det jeg evt må gå for å tjene noe på er teknikk og kordinasjon mellom arm/bein. Takk for tips, veldig hyggelig :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Espen Bøs Aune på 30. april 2012, 14:00 Tror det er helt riktig det du sier her. Har ikke noe armstyrke eller kroppsvekt å satse på, så det jeg evt må gå for å tjene noe på er teknikk og kordinasjon mellom arm/bein. Takk for tips, veldig hyggelig :) Så lenge du eller de andre som leser din logg ikke slår meg, så er det bare hyggelig fra min side ;) hehe Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 30. april 2012, 14:01 Så lenge du eller de andre som leser din logg ikke slår meg, så er det bare hyggelig fra min side ;) hehe Haha, tror du kunne gitt meg alle tips i verden før det skjer, så tror nok det skal gå bra. Så ut som Ole lærte litt av tipsa også da, så får se om det gir noe utslag for din del hehe ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Espen Bøs Aune på 30. april 2012, 14:16 Haha, tror du kunne gitt meg alle tips i verden før det skjer, så tror nok det skal gå bra. Så ut som Ole lærte litt av tipsa også da, så får se om det gir noe utslag for din del hehe ;) Om Ole Martin bruker beina mye, kommer leggen hans til å ryke igjen.. Så vi får se hvor mye han virkelig vil bli god i truckpull da ;) Som du ser på min film så er det MYE press på legger om man ligger lavt og bruker bein... Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: S-. på 30. april 2012, 16:45 Imponerende styrke på deg! Skulle gitt mye for den :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: widarrr på 30. april 2012, 17:00 Så lenge du eller de andre som leser din logg ikke slår meg, så er det bare hyggelig fra min side ;) hehe en hyggelig trønder ? hehehehhehehehe syntes du hadde fin teknikk jeg jørgen :DTittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 30. april 2012, 18:34 Om Ole Martin bruker beina mye, kommer leggen hans til å ryke igjen.. Så vi får se hvor mye han virkelig vil bli god i truckpull da ;) Som du ser på min film så er det MYE press på legger om man ligger lavt og bruker bein... Han har klart å holde seg borte fra skader denne oppkjøringa, så satser på at kroppen hans ikke lenger er skrøpelig sånn at han kan gi full gass på NSM ;) Imponerende styrke på deg! Skulle gitt mye for den :) Takk for det :) Da måtte du nok gitt bort det å være kvinne, som sikkert er litt mer enn du er villig til håper jeg :P en hyggelig trønder ? hehehehhehehehe syntes du hadde fin teknikk jeg jørgen :D haha, så bra du syns det ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 30. april 2012, 18:44 30 april:
Oppvarming markløft: 1x5 40kg 1x5 70kg 1x3 100kg 1x2 130kg 1x1 170kg 1x1 200kg 1x1 230kg 2x0 250kg- med drakt. GIkk superlett over knærne, men drakta stoppa meg helt opp. Kunne seff pressa den opp, men drakta jobba imot meg istedenfor for meg her så bare slapp stanga begge gangene. Mulig jeg ikke fikk dratt den bra nok opp i låra, men tror egentlig den er litt for stram over skuldra. Militærpress: 1x6 40kg 1x5 60kg 2x4 70kg 1x6 70kg 1x10 50kg Crusifix: 2sett på 14kg - Fuck me backwards jeg suger så hardt i denne øvelsen. Hadde sikkert blitt slått av halvparten av fotballspillerne i tippeligaen Kommentar: Rævva økt. Tror det har blitt litt for mye tung trening uten noe form for oppsett nå. Gleder meg til å starte med skikkelig program oppsett etter NSM nå Bestemt meg for å ta det rolig på gymmet helt fram til NSM nå, og bare gi full gass på truckpull øktene. Føler meg sykt sliten nå, og hadde vært på tryne og gå på en smell rett før NSM og komme dit med absolutt null trykk i kroppen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Espen Bøs Aune på 30. april 2012, 22:50 Han har klart å holde seg borte fra skader denne oppkjøringa, så satser på at kroppen hans ikke lenger er skrøpelig sånn at han kan gi full gass på NSM ;) Ikke skader? Synes han syter om en prolaps i ryggen jeg.... Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 30. april 2012, 23:27 Ikke skader? Synes han syter om en prolaps i ryggen jeg.... Sant det :P Men er ihvertfall ikke en akutt skade som setter han helt ut ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Espen Bøs Aune på 02. mai 2012, 13:52 Sant det :P Men er ihvertfall ikke en akutt skade som setter han helt ut ;) Nei, ikke enda hvertfall. Og håper for hannes del at alt gror som det skal, og ikke NSM tuller til ryggen hans helt! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 02. mai 2012, 13:57 Nei, ikke enda hvertfall. Og håper for hannes del at alt gror som det skal, og ikke NSM tuller til ryggen hans helt! Tror det skal gå bra jeg, men så er jeg en evig optimist :P Bilmarken kan være litt guffen, men ryggen hans har jo holdt på marktreninger sier han, så går nok br :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Espen Bøs Aune på 02. mai 2012, 13:59 Tester dere bilmark i morra eller? Hørte Rørbakken kommer nedover for å test hvertfall....
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 02. mai 2012, 14:00 Tester dere bilmark i morra eller? Hørte Rørbakken kommer nedover for å test hvertfall.... Jeg måtte plutselig jobbe seint, så får ikke tatt turen for å teste den dessverre :/ Så blir spennende å høre hvordan Rørbakken gjør det på den Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 02. mai 2012, 21:33 2 mai:
Hele økta uten belte Knebøy: 2x10 20kg 3x5 60kg 1x4 80kg 1x3 100kg 1x3 120kg 3x3 130kg Pushpress: 2x5 50kg 2x4 70kg 3x3 90kg Mark fra kloss: 1x6 50kg 1x5 90kg 1x5 130kg 1x5 160kg 3x5 190kg Crusifix: Masse sett opp til tidspers på 16kg Kommentar: Sinnsykt deilig med en rolig økt :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: S-. på 03. mai 2012, 15:40 Hele økta uten belte? Jeg er nesten blitt avhengig av beltet mitt, dumt det der. Du er kjempeflink! Du har så fine økter du :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 03. mai 2012, 15:47 Hele økta uten belte? Jeg er nesten blitt avhengig av beltet mitt, dumt det der. Du er kjempeflink! Du har så fine økter du :) Jepp, har vært ganske avhengig av belte selv, men har troa på å bygge opp støttemuskelaturen ved å ikke bruke det iblant. Føler faktisk ryggen har blitt mye mer skadefri etter jeg starta å fokusere på dette :) Tips er å bare kjøre alle oppvarmingssetta uten belte, og bare bruke det på de aller tyngste setta :) Eller bare droppe det helt hvis økta er lett, som feks endel av dine er nå i starten av dietmar programmet ;) Nå var den økta igår ganske pinglete da, så ikke akkurat superflink :P Kroppen er greit sliten for tiden, så da må man dessverre ha noen rolige økter hehe. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: S-. på 03. mai 2012, 15:52 Jepp, har vært ganske avhengig av belte selv, men har troa på å bygge opp støttemuskelaturen ved å ikke bruke det iblant. Føler faktisk ryggen har blitt mye mer skadefri etter jeg starta å fokusere på dette :) Tips er å bare kjøre alle oppvarmingssetta uten belte, og bare bruke det på de aller tyngste setta :) Eller bare droppe det helt hvis økta er lett, som feks endel av dine er nå i starten av dietmar programmet ;) Nå var den økta igår ganske pinglete da, så ikke akkurat superflink :P Kroppen er greit sliten for tiden, så da må man dessverre ha noen rolige økter hehe. Helt enig med deg! Har faktisk ikke trent med belte nå i det siste, har også begynt å kjøre de lette settene uten. Syns du er kjempeflink jeg! Så da ikke ut som en pinglete økt! Skulle gjerne hatt sånne selv jeg, men det kommer nok aldri til å skje :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 03. mai 2012, 18:41 Helt enig med deg! Har faktisk ikke trent med belte nå i det siste, har også begynt å kjøre de lette settene uten. Syns du er kjempeflink jeg! Så da ikke ut som en pinglete økt! Skulle gjerne hatt sånne selv jeg, men det kommer nok aldri til å skje :) haha, siden du sier det så er jeg vel det da :) Bare å trene bra, så kommer styrken Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 04. mai 2012, 08:18 Intervju på forsiden:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2119 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2119) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Mr KO på 04. mai 2012, 12:12 Bare vitaminer, omega 3 og proteinpulver jeg bruker fast, så kan jeg ta meg et par koffeinpiller før en tung økt.
Hva med kreatin? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Imperiosus på 04. mai 2012, 12:45 Good shit! Men savnet noen dristige bilder.. Du representerer jo tross alt Oppegård :P
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 04. mai 2012, 12:52 Bare vitaminer, omega 3 og proteinpulver jeg bruker fast, så kan jeg ta meg et par koffeinpiller før en tung økt. Hva med kreatin? Nope, aldri følt noe effekt av kreatin før, så har ikke giddi å brukt noe penger på det. Good shit! Men savnet noen dristige bilder.. Du representerer jo tross alt Oppegård :P Thanks. Ja, dårlig med dristige bilder denne gangen. Føler jeg må step up the game på den biten hvis jeg ikke skal bli latterliggjort i hjemmetrakter. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: EmyR på 04. mai 2012, 14:01 Hvilke koffeinpiller bruker du og hvor kjøpes de?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 04. mai 2012, 14:03 Hvilke koffeinpiller bruker du og hvor kjøpes de? Super koffein heter de. Kjøpes i Sverige, og er bare helt ren koffein uten masse annet tull. Koster vel 119kr for noe som varer 4mnd Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Henrik Aukland på 04. mai 2012, 21:11 Good shit! Men savnet noen dristige bilder.. Du representerer jo tross alt Oppegård :P Neste intervju får han stille med skinnjakke, og en truse! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 04. mai 2012, 22:27 Neste intervju får han stille med skinnjakke, og en truse! Det hadde vært no! Hadde ihvertfall ikke vært noe mangel på hotness faktoren i intervjuet da Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Tim_ene på 04. mai 2012, 22:33 Hvor blir det ut på lørdag da? Blir det mange på vors?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 04. mai 2012, 22:38 Hvor blir det ut på lørdag da? Blir det mange på vors? Blir jo på den NSM festen da, men hvem og hvor mange som joiner på å vorse først har jeg ikke sjekka opp i hehe :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 04. mai 2012, 22:59 4 mai:
Oppvarming Knebøy: uten belte 1x10 20kg 1x8 40kg 2x5 60kg 1x4 80kg 1x4 110kg 1x3 130kg 1x2 150kg 2x4 120kg- m/stopp på siste reppen her Militærpress: uten belte 2x5 50kg 2x4 65kg 1x2 80kg -> 1x6 50kg Farmers avløft: ca 4-5cm under knærne 1x3 110kg - Sier totalvekten 1x2 150kg 1x2 190kg - Drakt herifra 1x2 250kg 1x1 290kg- Gikk ganske så lett. Trodde jeg løfta 270kg helt til jeg kom hjem nå, så en hyggelig liten overraskelse Frivending fra heng: Uten reimer 1x4 50kg 1x3 70kg 2x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 3x1 90kg - m/overstøt 3x1 100kg - m/overstøt - Eksplosiviteten er back :D Litt crusifix Kommentar: Endelig en bra økt igjen! Har virkelig hatt godt av noen rolige dager, og satser på at energien bare fortsetter å øke med en fortsettelse på hvilinga :) Trente helt alene idag så måtte et lite flexebilde til: Ser ut som armen nesten er større enn låret, men det er langt ifra sannheten. Armene måler bare 42cm :P (http://imageshack.no/41c) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Elley.U.H på 05. mai 2012, 01:42 Åsså DEN sprettrumpen! ;D *Rumpetrening ftw*
Ser bra ut Jørgen! Sees neste helg! Blir kanonbra! =D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Imperiosus på 05. mai 2012, 13:22 Trente helt alene idag så måtte et lite flexebilde til: Ser ut som armen nesten er større enn låret, men det er langt ifra sannheten. Armene måler bare 42cm :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: S-. på 05. mai 2012, 13:38 Sjekk den rumpa ;D
Du ser veldig bra ut! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 05. mai 2012, 16:07 Så veldig langt i fra sannheten er det da vel ikke? ;) hehe Haha, har ikke de største låra nei, men fortsatt en 26cm forskjell ;) Blir jo fort mye større forskjell på deg når du har 35cm biceps Åsså DEN sprettrumpen! ;D *Rumpetrening ftw* Ser bra ut Jørgen! Sees neste helg! Blir kanonbra! =D NSM blir good shit. Takker takker Sjekk den rumpa ;D Du ser veldig bra ut! Takk for det :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: widarrr på 05. mai 2012, 17:40 Åsså DEN sprettrumpen! ;D *Rumpetrening ftw* heheh det er en vekt skive som henger på apparatet bak han :) men traff veldig bra :) :woot: ::biggrin:: >:D ::) ;D Ser bra ut Jørgen! Sees neste helg! Blir kanonbra! =D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Mr KO på 05. mai 2012, 19:23 heheh det er en vekt skive som henger på apparatet bak han :) men traff veldig bra :) :woot: ::biggrin:: >:D ::) ;D Ikke vær nå du så sjalu fordi Jørgen får oppmerksomhet fra damene ;DTittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 06. mai 2012, 18:18 heheh det er en vekt skive som henger på apparatet bak han :) men traff veldig bra :) :woot: ::biggrin:: >:D ::) ;D Er nok ingen vektskive det der ;) Dårlige kvaliteten på bildet gir ganske litt mer avrunding da haha Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 06. mai 2012, 18:26 6 mai:
Strongman i Drammen med lotsa people Oppvarming Truckpull: 4 sett - Følte teknikken satt litt bedre idag, kom litt mer frampå og klarte å holde rytmen bra. Brukte ikke skikkelig lastebil idag, så litt vanskelig å si hvordan det er. Bedre teknikk enn sist ihvertfall Farmers avløft: Står på 5cm kloss 1x5 72kg (total vekt) 1x3 132kg 1x2 192kg 1x1 212kg 1x1 232kg- Med drakt Litt random løfting for the camera! Crusifix: Opp til et toppsett på 14kg. 22,7sek ble det der Kommentar: Hadde med meg ei som skal lage repotasje om meg til journalistikk eksamen sin, så ble endel filming og diverse :) Formen føles veldig good ut nå, så blir spennende å se hvordan kroppen er etter 5 dager deload nå :) Yngve Raknerud på 88kg var rett ved å løfte stor 190kg stein (egentlig 191-192kg) opp på 116cm idag sin andre økt i oppkjøringa si! Good shit nigga Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Henrik Aukland på 06. mai 2012, 19:05 heheh det er en vekt skive som henger på apparatet bak han :) men traff veldig bra :) :woot: ::biggrin:: >:D ::) ;D Nei nei, jørgen stiller med tidenes "nigga booty" ! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 07. mai 2012, 19:30 7 mai:
Morgenvekt igår var 105,1kg, getting my fat on! Treningsfri idag, så idag er det bare spising og chilling Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 08. mai 2012, 20:18 8 mai:
Oppvarming Hele økta uten belte Knebøy: 2x12 20kg 2x5 60kg 2x5 90kg 2x5 110kg Crusifix: 1x30sek 12kg 2x20sek 9kg Mark fra kloss: 1x5 60kg 1x5 100kg 1x5 130kg 1x5 150kg 2x5 170kg Kommentar: Deload is the shit. Alt føltes dødslett ut, så tar det som et godt tegn. Crusifixen kommer seg også selv om jeg ikke klarer noe bedre enn 12. plass der håper jeg på å perse litt i tid hvertfall :) En økt igjen før NSM nå, blir good shit! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 09. mai 2012, 19:11 9 Mai:
Hardcore eksamenslesing idag. Blitt lite mat, så får fylle på med et tortilla måltid på ca 2000 kcal etterpå Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 10. mai 2012, 16:19 Intervju med lokalavisa i Oppegård. Intervjuet ble gjort over telefon, så hun missforstod noe av det jeg sa ser det ut til hehe. Men uansett nice å få strongman ut i området da det aldri har vært noen som har drevet med det før!
http://www.oblad.no/sport/det-er-vondt-mens-man-holder-pa-men-det-er-verdt-det-1.7225491 (http://www.oblad.no/sport/det-er-vondt-mens-man-holder-pa-men-det-er-verdt-det-1.7225491) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Tryggis på 10. mai 2012, 20:05 Spor!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 10. mai 2012, 22:17 Spor! Welcome! Treningsfri idag også, men tok turen til Lørenskog siden Møller skulle ha markdrakta til maksing. Andreas Møller aka Lokomotivet aka sleazy bastard of the year slo til å persa i marken med et løft på 305kg, grats! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Lokomotivet på 11. mai 2012, 17:01 Welcome! Treningsfri idag også, men tok turen til Lørenskog siden Møller skulle ha markdrakta til maksing. Andreas Møller aka Lokomotivet aka sleazy bastard of the year slo til å persa i marken med et løft på 305kg, grats! Takk for det, Jørgen! :) Kjært barn mange navn, vet du. ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 11. mai 2012, 18:58 Da har det vært innveiing og pressekonferanse. Veide inn på 107,2kg med klær og sko, og var da lettest bak tjukken NKS på 117,2kg. Gleder meg som en gærning til i morra, blir tidenes dag!
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Biffboy på 11. mai 2012, 19:53 Lykke til!!!
::2thumbsup:: Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: HansJ på 11. mai 2012, 22:53 Lykke til Jørgen! Hold fokuset så blir det en 10. plass hvertfall ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Tom G på 11. mai 2012, 23:12 Welcome! Treningsfri idag også, men tok turen til Lørenskog siden Møller skulle ha markdrakta til maksing. Andreas Møller aka Lokomotivet aka sleazy bastard of the year slo til å persa i marken med et løft på 305kg, grats! Mye tar han RAW? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Lokomotivet på 13. mai 2012, 12:08 Mye tar han RAW? Det skal du bare drite i! :P Jeg er svakest i bunn i av løftet, så jeg får nok en del kilo på drakta. Har ikke makset raw, men jeg kjørte et pyramideprogram der jeg mot slutten (med svært lite overskudd i kroppen) blant annet dro 3X3X240kg ganske lett og greit. Vi skal så smått få somlet oss til å kjøpe inn en glute-ham raise. Da jeg i sin tid trente med Odd Haugen økte jeg bunnstyrken i mark med ca. 20kg ved å inkorporere GL raise i treningen. Men da hadde jeg ikke løftet vekter så lenge, da, og man øker jo mer som fersking enn man gjør etter å ha trent styrke i 12 år. .....og gratulerer til Jørgen for fin innsats i NSM. Du er ikke så verst sterk til anorektiker å være, kamerat. ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Auk89 på 13. mai 2012, 12:30 Da var NSM over og ble en 12. plass som forventa på meg. Happy med egen innsats selv om det var kjipt å ikke klare den jævla bilmarken, haha. Truckpullen er kanskje det mest slitsomme jeg har gjort i mitt liv :P Må bare bli sterkere til evt NSM neste år, så kanskje jeg får klatra et par plasser :) Nå er planen å kjøre PSMF en 2 ukers tid for å få vekk all chubbynessen jeg har bygget opp imot NSM greine :P
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- NSM 2012 neste! Skrevet av: Ottesen på 13. mai 2012, 13:14 Bra innsats Jørgen uansett plassering ! Det er ikke hvem som helst som er/kommer med i norges sterkeste :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Ekkan på 13. mai 2012, 16:50 Spor =) hva er PSMF? :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tina86 på 13. mai 2012, 21:04 Da var NSM over og ble en 12. plass som forventa på meg. Happy med egen innsats selv om det var kjipt å ikke klare den jævla bilmarken, haha. Truckpullen er kanskje det mest slitsomme jeg har gjort i mitt liv :P Må bare bli sterkere til evt NSM neste år, så kanskje jeg får klatra et par plasser :) Nå er planen å kjøre PSMF en 2 ukers tid for å få vekk all chubbynessen jeg har bygget opp imot NSM greine :P Hehe moro med PSMF-diett, lykke til! ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 13. mai 2012, 23:23 Bra innsats Jørgen uansett plassering ! Det er ikke hvem som helst som er/kommer med i norges sterkeste :) Takk for det :) Fornøyd jeg, så da er det bare å bruke året effektivt å få bygget opp styrken en god del til neste år, så får vi se om jeg klarer å hente et par plasseringer da :) Spor =) hva er PSMF? :) Er sånn hardcore diett hvor man "har anorexia" i 1-2 uker :P Hehe moro med PSMF-diett, lykke til! ;) Takk for det ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tryggis på 14. mai 2012, 10:17 Er sånn hardcore diett hvor man "har anorexia" i 1-2 uker :P Kunne ikke blitt sagt bedre, epic!Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tina86 på 14. mai 2012, 16:35 Kunne ikke blitt sagt bedre, epic! Haha:) Fullt overlevbart, men skjønner om man går fra 5000 kcal til 1000 går kroppen og hodet i sjokktilstand! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tryggis på 14. mai 2012, 16:39 Haha:) Fullt overlevbart, men skjønner om man går fra 5000 kcal til 1000 går kroppen og hodet i sjokktilstand! Sjølvsagt, om man har kontroll- vel og merke ;)Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 14. mai 2012, 18:07 Blir nok ikke noe problem å holde seg til det her nei :) Blir uvant med mindre mengder mat og lite karbohydrater, men tar heller en sånn her kort periode enn å ligge i kcalunderskudd over en lengre periode :) Blir nok awesome å prøve noe nytt
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tina86 på 14. mai 2012, 18:14 Blir nok ikke noe problem å holde seg til det her nei :) Blir uvant med mindre mengder mat og lite karbohydrater, men tar heller en sånn her kort periode enn å ligge i kcalunderskudd over en lengre periode :) Blir nok awesome å prøve noe nytt Klart det:) Du kommer også til å glede deg stort over oppkarbingsdagene!! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 14. mai 2012, 18:27 Klart det:) Du kommer også til å glede deg stort over oppkarbingsdagene!! Det tviler jeg ikke et sekund på :D Gleder meg til å få vekk pondusen jeg har bygget opp mot NSM nå :) Planen er jo å være i -105 i mange år fremover, så da er det dritt å starte å tenke på å måtte klare vekta allerede nå :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tina86 på 14. mai 2012, 18:41 Det tviler jeg ikke et sekund på :D Gleder meg til å få vekk pondusen jeg har bygget opp mot NSM nå :) Planen er jo å være i -105 i mange år fremover, så da er det dritt å starte å tenke på å måtte klare vekta allerede nå :P Hehe ja ser den:) Pondus er koselig da, men kanskje ikke drømme sommerkroppen;) Syntes du absolutt må gi proteinpannekaker et forsøk på oppkarbing! Sykt godt. Gi pip om du vil ha oppskrift:) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 14. mai 2012, 18:43 Hehe ja ser den:) Pondus er koselig da, men kanskje ikke drømme sommerkroppen;) Syntes du absolutt må gi proteinpannekaker et forsøk på oppkarbing! Sykt godt. Gi pip om du vil ha oppskrift:) Ikke akkurat noen drømmekropp jeg går etter :P Bare ned noen kg for å være litt mer på vekta jeg føler meg best på. Kommer nok aldri til å gidde å lage meg noe pannekaker for å karbe opp, stress nok å krydre maten mens den ligger på stekepanna spør du meg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tina86 på 14. mai 2012, 18:46 Ikke akkurat noen drømmekropp jeg går etter :P Bare ned noen kg for å være litt mer på vekta jeg føler meg best på. Kommer nok aldri til å gidde å lage meg noe pannekaker for å karbe opp, stress nok å krydre maten mens den ligger på stekepanna spør du meg Hahaha du er en sånn en ja;) Da får du kose deg med ris da!! Det viktigste er jo selvsagt å være nøgd med seg selv ja, enig:) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Ekkan på 14. mai 2012, 19:53 haha ok, =) PSMF ja, men det hørtes ikke heldig ut for styrken da .. ^^
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 14. mai 2012, 20:46 Hahaha du er en sånn en ja;) Da får du kose deg med ris da!! Det viktigste er jo selvsagt å være nøgd med seg selv ja, enig:) Haha, er nok litt sånn ja :P Når jeg har spist såpass mye som jeg har gjort har det liksom bare vært det å få maten ned som er tingen, kose seg sikkelig kan man gjøre med tortilla og lignende. haha ok, =) PSMF ja, men det hørtes ikke heldig ut for styrken da .. ^^ Er nok ikke det beste for styrken, men tror faktisk det er bedre enn å ligge lenge på kcalunderskudd. Glenn Ole Lie som er blant de aller sterkeste i Norge i -90 er ofte på PSMF uten å tape noe spesielt med styrke. Dagens: 50min rolig gåtur. Tilbake på gymmet i morgen, blir good :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tryggis på 15. mai 2012, 10:17 ..stress nok å krydre maten mens den ligger på stekepanna spør du meg hehehe #den følelsen ;)Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Bluebearworkout på 15. mai 2012, 11:18 Bruker selv PSMF ofte, og har gjort det de siste 6 mndene. Styrken blir ikke noe spesielt påvirket. Cartman på forumet her gikk på PSMF i 7 uker i fjor og styrken gikk vel opp. :D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Tina86 på 15. mai 2012, 11:25 Bruker selv PSMF ofte, og har gjort det de siste 6 mndene. Styrken blir ikke noe spesielt påvirket. Cartman på forumet her gikk på PSMF i 7 uker i fjor og styrken gikk vel opp. :D Fjerde uke på meg nå og blir bare sterkere! Så skriver under på den:)Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. mai 2012, 16:06 På mitt niværende nivå skal det nok veldig mye til for å ha noen sjans å øke på PSMF, men tror ikke man taper så mye på en uke. Men har klart å blitt forkjøla så PSMF utgår for denne gang da det viktigste er å holde meg frisk nå før valhalla oppkjøringa :) Får heller gå ned et par kg over noen uker
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 15. mai 2012, 18:43 Blir treningsfri idag også :/ Håper formen er bra igjen i morgen, så jeg ihvertfall får 2 kvalitetsøkter før jeg drar på hyttetur til helga
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 200 stein next! Skrevet av: hallvard lønmo på 15. mai 2012, 19:08 Heisan, du ga guttene mine autografer i helgen, det satte de pris på, og jeg også :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 200 stein next! Skrevet av: Auk89 på 15. mai 2012, 20:32 Heisan, du ga guttene mine autografer i helgen, det satte de pris på, og jeg også :) Bare hyggelig :D Føltes litt rart å skrive autografer, haha Planen fremover blir noe som det her: Dropper PSMF siden jeg har blitt forkjøla og hvis jeg skulle kjørt det måtte jeg gjort det nå. Blir istedenfor å spise sunt og litt mindre mengder mat enn jeg har gjort i det siste, så går jeg kanskje ned et par kg. Neste konkurranse blir Avancia konken 16 juni, og øvelsene her passer meg bra så blir moro :D Blir ingen oppkjøring mot denne da det er valhalla som er hovedmålet fremover, og skal komme i form til den. Da skal jævelen av en 200kg's stein løftes. Blir i tillegg litt mer festing og lignende enn det har vært de neste ukene. Trenger å fylle mitt behov for gode fester :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 200 stein next! Skrevet av: GøranH på 15. mai 2012, 23:29 PSMF og strongman tror jeg hadde vært dårlig kombinasjon :)
Gleder meg til å se deg løfte 200 kg steinen på Valhalla ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 200 stein next! Skrevet av: Auk89 på 17. mai 2012, 11:14 Føler meg endel bedre idag, så satser på å få til en good økt imorgen :D Morgenvekt idag var 103,4kg, så har gått ned et par kg på disse dagene selv om jeg føler jeg har spist masse
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 200 stein next! Skrevet av: Auk89 på 18. mai 2012, 14:30 18 mai:
Oppvarming Nakkestøt: Uten belte: 1x5 40kg 1x5 50kg 1x3 70kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg- 10kg pers uten belte Belte: 1x1 150kg- 5kg pers - Wohoo, endelig nådd 150kg over hodet :D Awesome stuff Knebøy: 1x4 50kg 1x4 90kg 1x4 120kg 1x1 150kg 1x8 150kg- Dårlig knebøy form. Alle 8 repsa var like tunge og jævlige :P Frontbøy lavt avløft/kvartbøy: Ikke helt kvartbøy, men gjøres for å styrke overstøtet Alt uten belte 1x3 90kg 1x2 140kg 1x2 170kg 1x2 200kg 1x2 230kg Halvmark: 1x4 60kg 1x4 100kg 1x4 140kg 1x4 180kg- Merka at det var ubehagelig for ryggen fra denne høyden, så dreit i den. Tenker jeg tar halvsumo på kloss fremover istedenfor. Rykk fra heng: 2x3 50kg 2x3 60kg 2x2 70kg 1x1 80kg 2x1 90kg Redcord for mage Kommentar: Awesome økt! Forsatt litt snufsen fra forkjølelsen, men kroppen føltes bra :) Tror jeg hadde godt av litt treningsfri. Ikke feil å ha løfta 150kg over hodet heller Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 200 stein next! Skrevet av: Tom G på 18. mai 2012, 14:47 Sjuuukt bra! Gratulerer ;) Men du.. det å løfte 200 steiner.. er det noe mål å ha da???? ;D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 200kg stein next! Skrevet av: Auk89 på 18. mai 2012, 14:50 Sjuuukt bra! Gratulerer ;) Men du.. det å løfte 200 steiner.. er det noe mål å ha da???? ;D thx. Haha, retta på nå ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 200kg stein next! Skrevet av: Tom G på 18. mai 2012, 14:52 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 200kg stein next! Skrevet av: HansJ på 18. mai 2012, 20:43 Mye bra løft på deg! Små fornøyd med at du har økt en vektklasse ;) hehehe
Blir bra å se deg ta noen gode perser på Valhalla da :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 200kg stein next! Skrevet av: Auk89 på 21. mai 2012, 19:41 21 mai:
Økt etter 2dagers på hyttetur i helga knebøy: Smart som jeg er skulle jeg konkurrere om å stå på henda etter alt for mye tequila. Dette endte med et hardt fall på venstre gluteus, så bøy funka dårlig idag. Retard of the year går til meg! Stokk: 2x3 63kg 2x3 73kg 2x3 83kg 2x3 93kg 2x3 103kg 1x3 93kg- Dårlig balanse og ikke topp teknisk, men alt veldig lett. Farmers walk: 1x6m 55kg 1x6m 85kg 1x6m 105kg 1x3m 125kg 1x3m 145kg 1x3m 165kg- Helt greit dette Kommentar: Ryggen var ikke på topp idag, noe den aldri er etter en.fyllehelg for min del. Håper ikke rumpa ødelegger for bøyen i lengre tid fremover. Blir bra treninger fremover nå! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 200kg stein next! Skrevet av: Auk89 på 21. mai 2012, 19:54 Mye bra løft på deg! Små fornøyd med at du har økt en vektklasse ;) hehehe Blir bra å se deg ta noen gode perser på Valhalla da :) Takk for det :) Hehe, -90 er litt lett for meg på 190, selv om jeg blir litt for tjukkas på 105kg. Skulle vært -100kg klasse Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 200kg stein next! Skrevet av: Imperiosus på 22. mai 2012, 13:26 knebøy: Smart som jeg er skulle jeg konkurrere om å stå på henda etter alt for mye tequila. Dette endte med et hardt fall på venstre gluteus, så bøy funka dårlig idag. Retard of the year går til meg! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 200kg stein next! Skrevet av: Auk89 på 22. mai 2012, 20:59 Utrolig skuffende at du ikke tok hjem seieren her.. mhm, skjønte ingenting jeg. Jeg er jo kjent for å være tidenes turner 22 mai: Oppvarming Militærpress: 1x10 20kg 2x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x3 70kg 4x3 60kg- Så støl i tricepsen fra igår at det nesten føles betent, så mp funka dårlig idag hehe :P Frivending fra heng: 2x5 60kg 2x3 80kg 2x3 90kg Nedtrekk: 5x15 Roing og enarmsroing Kommentar: Dårlig stuff. Håper på en bra økt i morgen, tung yoke + mer! :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 200kg stein next! Skrevet av: Auk89 på 22. mai 2012, 21:00 Film av litt av mandagens og forrige fredags treningløft:
http://www.youtube.com/watch?v=XMP8XqCQT78 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: NKS på 22. mai 2012, 21:24 Dårlig stuff. Håper på en bra økt i morgen, tung yoke + mer! :D Skal du ikke ha tung yoke på Valhalla lørdag da? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Auk89 på 22. mai 2012, 21:25 Skal du ikke ha tung yoke på Valhalla lørdag da? Blir ikke noe tur på meg pga skaden i venstre gluteus, gidder ikke dra ned uten å kunne løfte skikkelig stein og sånn Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Auk89 på 23. mai 2012, 21:17 23 mai:
Oppvarming Overstøt: Uten belte 3x3 50kg 2x2 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 2x1 120kg 3x1 130kg 2x1 125kg 1x2 120kg- Støten ble bedre og bedre :) Halvmark: 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 140kg 2x5 170kg 2x5 190kg 2x4 210kg Kvart frontbøy: 1x2 100kg 1x2 130kg 2x2 170kg 2x2 190kg 1x3 170kg Yoke: uten belte 1x8m 150kg 1x4m 230kg 1x4m 270kg 1x4m 310kg 2x4m 320kg 1x4m 340kg- 20kg pers uten belte 1x4m 360kg- 40kg pers uten belte 1x6m 330kg 1x4m 330kg- Sliten her, så ga meg etter nedsett Kommentar: Veldig god økt med Yngve og Glenn Ole. Alt gikk greit og kroppen føltes bra :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Auk89 på 24. mai 2012, 16:31 Morgenvekt idag:
102,3kg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Auk89 på 24. mai 2012, 18:22 Yoken fra igår: 360kg 4m uten belte
http://www.youtube.com/watch?v=kqHqWrxKS_8 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Ottesen på 24. mai 2012, 18:26 Nice !
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Auk89 på 25. mai 2012, 21:45 Nice ! Thank you, thank you. Langt ifra bra nok det her da når man har yokere som Liabø og NKS (han er vel uslålig iår dessverre) + noen andre også sikkert, men skal øke bra ukene fremover og skal gi en god fight i den øvelsen også ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Auk89 på 26. mai 2012, 17:53 26 mai:
Drammen med Yngve! Oppvarming Stokk: 1x3 67kg 1x3 77kg 1x2 87kg 1x2 97kg 1x2 107kg 1x1 117kg 5x0 127kg- Merka tung stokk er uvandt! De første par forsøkene stod jeg bare å rista og prøvde meg ikke på støtet engang. Ble bedre stabilitet for hvert sett og hadde 2 stk som så og si var på strake armer :) Selv om målet om 127kg ikke gikk idag, ser jeg på dette som positivt for resten av oppkjøringa mot valhalla! Ene forsøket på 127kg http://www.youtube.com/watch?v=DwqQvPyJlQQ Stein: 115cm 1x4 100kg 1x3 115kg 1x3 130kg 2x3 150kg 4x1 170kg 3x1 160kg- Bunnløftet var ganske bra idag til tross for ganske øm rygg, overløftet derimot var elendig. Det pleier alltid å suge første steinøkta i en oppkjøring, så ikke noe bekymra for det :) Glenn Ole løfta 190kg stein idag, så da må jeg løfte mer enn det ganske kjapt :) Yoke: Veldig ustødig 1x30m 130kg 1x30m 160kg 1x30m 180kg 1x30m 200kg 3x30m 230kg 1x30m 240kg Kommentar: En ganske fin økt :) Skal komme seg bra ukene fremover nå, motivasjonen er good! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Bluebearworkout på 26. mai 2012, 18:12 Spiser du fremdeles like mye? Noen innslag av coco pops? :-)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Auk89 på 26. mai 2012, 18:21 Spiser du fremdeles like mye? Noen innslag av coco pops? :-) Nah, spiser mer etter feelinga nå og holder meg til sunne matvarer. Coco pops blir det lite av haha, men hender jeg spiser noe sjokolade. Må spise sundt fremover sånn at jeg ikke gir skam over Drammen strongman, da -90 gutta kommer til å dominere det som er og Ole Martin har vunnet NSM. Trenger noen bra plasseringer i -105 til klubben også :P Veide 103,1kg idag tidlig, så har gått ned i overkant av 2kg siden NSM Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Auk89 på 27. mai 2012, 20:23 27 mai:
Jeg og Aasen hadde lørenskog hallen selv idag, så dubstep på fullt volum! Knebøy: uten belte: 2x10 20kg 2x5 50kg 1x4 70kg 1x4 90kg 1x3 110kg 1x3 130kg 1x1 155kg belte: 1x1 170kg- Helt på tryne teknisk. Dropper all tung bøy fremover, og varmer bare opp med teknikk mens jeg løfter tungt i andre former Zercher bøy: 2x5 50kg 1x5 80kg 3x5 100kg 2x4 110kg 2x3 120kg 2x2 130kg 1x1 135kg- Good øvelse og masse mengde :) Denne øvelsen skal være høyt på pri lista fremover Farmers walk: 1x10m 55kg 1x10m 95kg 1x5m 125kg 1x5m 145kg 1x5m 155kg 1x5m 170kg- ny 5m pers - Tyngre avløft og dårligere grep enn i valhalla, så positivt :) Formen er good! Noen sett på 105kg og 115kg for å jobbe med stabiliteten i starten Liggende roing: strict 1x12 40kg 1x12 60kg 3x8 70kg Nedtrekk: 3 sett Kommentar: Good økt med Aasen. Høyre kne gjorde ganske vondt, smertene ligger rundt den laterale epicondyl på høyre kne for de som veit hva det er. Tok en del foamrolling på tractus iliotibialis og det hjalp bra. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Tonny på 27. mai 2012, 20:30 spor igjen :P
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Auk89 på 27. mai 2012, 20:53 5 metern med 170kg:
http://www.youtube.com/watch?v=VY0JcFvI0ek&feature=youtu.be Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Elley.U.H på 29. mai 2012, 14:22 Flinkingen =D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Auk89 på 29. mai 2012, 19:00 29 mai
Oppvarming halvsumo fra 5cm kloss: 2x5 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 2x5 130kg 2x4 150kg 2x2 170kg pushpress: 1x5 20kg 1x5 40kg 1x5 60kg 2x5 80kg 2x4 90kg 2x3 100kg smalbenk: 1x8 50kg 1x8 80kg 1x3 100kg 1x4 100kg yoke: 1x8m 150kg 1x8m 230kg 1x8m 260kg 1x4m 290kg 1x4m 320kg 1x4m 350kg- dritlett 1x380kg- Fikk en smell i ryggen på første skrittet her, så da var det rett hjen å ise ryggen. Behandling i morra kommentar: Bra økt med unntak av siste yokesettet. Tror ikke det er noen big deal, er nok klar til å trene 100% til helga. Vurderer å droppe Avancia konken for å toppe formen skikkelog til valhalla. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Batistuta på 30. mai 2012, 11:58 spor :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Auk89 på 30. mai 2012, 15:33 spor :) Goody good, kult at folk følger med :) Vært til behandling idag + at jeg fikk litt igår også. Tror jeg har fått retta opp i evt låsninger, men erector spinae på begge sider er fortsatt insane anspent. Skal få nålbehandling av Yngve i morra, som jeg tror og håper kommer til å fikse bra opp i det muskulære :) Digger hvor effektiv jeg er etter skader nå, awesomeness Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Auk89 på 30. mai 2012, 19:31 30 mai:
1 times gåtur hvor 40min var i skogen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Auk89 på 31. mai 2012, 23:23 31 mai:
Oppvarming: Sittende militærpress: 1x12 20kg 1x10 40kg 1x10 50kg 1x8 60kg 1x4 70kg 2x5 60kg mediumbenk til høy kloss: 1x8 50kg 1x5 90kg 2x4 110kg 2x3 130kg 3x5 110kg Liggende roing: 2x10 60kg 2x8 80kg 1x6 80kg Chins: 3x5 kv Glute-ham raise: Tok setta mellom de andre øvelsene 1x1 1x4 8x2- Jæævlig tungt :p 2x1 Kommentar: Good økt med Aasen og co. Måtte få unnagjort alt på litt over 1 time grunnet kino Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Auk89 på 01. juni 2012, 17:20 1 juni:
Morgenvekt idag var 101,9kg. Deffer ikke lenger, men holder meg for det meste til sunne matvarer, og spiser akkurat den mengden jeg føler for. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Ottesen på 01. juni 2012, 20:58 Lightweight jo :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Auk89 på 01. juni 2012, 21:07 Lightweight jo :) Hehe, er nok mer kroppen som går til en mer behagelig vekt :) Tipper jeg kommer til å ligge på 101-102kg frem mot uka før valhalla, så blir det bra med spising siste uka for å bygge et helvettes overskudd ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- 150kg nakkestøt s.155 Skrevet av: Auk89 på 02. juni 2012, 18:15 2 juni:
Strongman i Drammen med Glenn Ole Oppvarming Stokk: 1x3 67kg 1x2 77kg 1x1 87kg 1x1 97kg 1x1 107kg 1x1 117kg 1x1 123,5kg- 0,5kg pers - Pers er pers, hehe 3x0 127kg- Er veldig close, men ikke helt der enda. Kommer nok snart :) http://www.youtube.com/watch?v=0nETeftTO1E&feature=g-u-u Stein: 115cm: 1x5 100kg 2x3 130kg 2x2 150kg 2x2 170kg - Ikke alle gikk opp grunnet klisterfail + svak i overdelen 1x1 190kg (egentlig 192kg og 21") til fanget - Fikk den opp i fanget, men klarte ikke løfte den videre. Er totalt tragisk i overdelen av stein nå, noe som har vært en klar styrke på meg før. Satser på at det kommer seg fremover nå! 2x3 150kg Stein serie med 100, 115, 130 og 150 steinen 2x3 130kg -> 130cm Farmers: 1x5m 36kg 2x5m 86kg 1x1m 126kg- Brukte reimer pga olja jeg brukte til å fjerne klisteret, men glei her også så merka trælene ble hardt ramma. Ga derfor faen i mer farmers :) Kommentar: VEldig fornøyd med at jeg fikk trent såpass med tanke på at jeg skada ryggen på tirsdag :P Tipper rehabiliteringen ble framskyndet 1 uke ca av alt det jeg har gjort for å bli raskt bra (behandlinger, foam roller, gåturer etc) Stein kommer seg litt og litt nå, og tror framgangskurven kommer til å peke bra oppover ukene fremover ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 03. juni 2012, 16:02 3 juni:
Morgenvekt: 101,7kg Oppvarming + foam rolling Pushpress: Uten belte 1x10 20kg 2x5 50kg 1x5 70kg 1x4 90kg 1x3 100kg 1x2 110kg 1x2 100kg Teknikk i bøy på alle de vektene jeg tok i pushpress Zercher bøy: 1x5 50kg 1x5 80kg 1x5 110kg 1x4 120kg 1x3 130kg 1x2 140kg 1x2 150kg Gluteham raise: 4x3 kv - Planen var egentlig 6 sett, men krampe som faen på første reppen på 5te settet. Jævlig øvelse det der :p Farmers walk: 1x6m 55kg 1x6m 105kg 1x3m 135kg 1x3m 160kg 1x3m 185kg- 6kg pers - Endelig slått gamle persen i farmers som var på 179kg, valhalla gonna be crazy Tøying Kommentar: Good økt! Digg med ny pers i farmers, 5kg unna norgesrekorden da :) Skal sies at jeg merka det veldig godt i grepet her. Må få opp pushpressen litt nå, da denne har stor overføringsverdi til stokken føler jeg. Største fokuset nå er å bli best mulig i stein på disse 4 ukene, kan ikke la Glenn Ole og Yngve komme å leke deilig med å ha mulighet på å slå meg :p Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 04. juni 2012, 19:25 4 juni:
Foam rolling, tøying og mobilitetstrening Årets siste teoretiske eksamen i morgen, gleder meg til den er ferdig :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 05. juni 2012, 20:43 5 juni:
Økt i lørenskog Oppvarming + foamrolling Halvsumo på kloss: 2x5 60kg 2x4 100kg 1x3 130kg 1x3 150kg 1x2 170kg 2x2 190kg- reimer - Føltes ca som 170 gjorde forrige uke, så veldig positivt til tross for rævva dagsform 1x3 170kg- reimer Militærpress: 2x5 50kg - sykt tungt, så ga faen og dro hjem Kommentar: Grei mark, men ellers wack shit. Ble mentalt utslitt etter eksamen idag virker det som. Sov nesten 4 timer etter jeg kom hjem, og kroppen føltes ikke noe bra gjennom økta. Satse på bedre greier i morra :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Biffboy på 05. juni 2012, 21:13 Stå på Jørgen! Litt ups & downs må man regne med ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 05. juni 2012, 21:15 Stå på Jørgen! Litt ups & downs må man regne med ;) Jepp, takk for det :) Sånne økter her kommer iblant, så da får man heller bare dra hjem og se frem mot neste økt igjen. Blir Valhalla tur på lørdag, og håper på bra form da. Tung stein og yoke er planen, og håper jeg klare å nærme meg yoken til Liabø :) Time will show Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 06. juni 2012, 18:58 Planen var egentlig å trene idag, men dead tired etter eksamen lesing hele dagen, så tar det rolig. Føler meg litt sliten, så tror jeg tar treningsfri fram til lørdag
Foam rolling + mobilitetstrening 40min gåtur Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 07. juni 2012, 15:09 7 juni:
Foam rolling og tøying Siste av 10 eksamener iår ble fullført idag, så da er det sommerferie og konge treningsperiode :) Eksamensfest idag, men tror jeg kommer til å ta den ganske rolig, time will show :P Den siste eksamensuka her har tatt litt på energien i kroppen, men tipper jeg skal være mr. awesome på lørdag forde Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 08. juni 2012, 14:09 Treningsfri idag, kanskje noe tøying og en gåtur hvis jeg orker :P Ble ikke så rolig som planlagt igår hehe
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 09. juni 2012, 22:09 9 juni:
Valhalla med Yngve, Tim og Glenn Stokk 1 motion: 2x5 41kg 1x5 62kg 1x3 71kg 1x3 80kg 1x1 91kg- 10kg pers 1x2 100kg vendinger Farmers walk: 1x3m 100kg 1x3m 146kg 1x3m 161kg- Bare få å ha kjent på farmersene igjen, avløftet føltes tungt ut, men lett på samme måte :P Var stress å løfte opp, men kunne ha løfta opp en god del mer. Grepet og gåinga var null stress Stein: 120cm: 1x2 100kg 1x2 136kg- Andre i en bevegelse, så 6kg pers på sånn tror jeg. Har nesten klart 150 i det da, så ikke store persen :P 105cm: 1x2 160kg 1x1 180kg 1x0 190kg- major noobyness 1x1 190kg- easy 1x0 200kg- Ganske så close på få den i fanget, men ble overgira og følte jeg hadde den høyt nok opp før jeg egentlig hadde det. Prøvde derfor å rulle den inn endel cm før man skal dette, oppgittheten min kommer på filmen som skal lages :P Veldig selvsikker på at denne skal gå på konken Yoke: Mulig de første vektene er litt feil siden jeg dreit å vite akkurat hvor tunge de var 1x6m 169kg 1x3m 218kg 1x3m 260kg 1x3m 300kg 1x3m 345kg 1x3m 391kg- 11kg pers 1x3m 409kg- 29kg pers 1xca1m 418kg- 18kg vektpers - 409kg gikk veldig greit følte jeg. 418kg var også en vekt jeg bør ha god kontroll på, men ble noe surr og da hadde jeg ikke sjans på å hente meg inn :) 428kg blir målet på konken, helst litt mer siden Glenn kommer til å klare det også tror jeg :P Let the randomness begin! LMS hantel: Endte på 70kg, og klarte ikke 75kg. Tragisk til de grader! Tapte over både Glenn og Tim, FML... LMS vikingpress: Her er jeg bare totalt tragisk, endte på 2 plater og klarte ikke 3 stk. Har ikke skulderstyrken til å stive av før overstøtet i det heletatt, så blir minimalt med beinhjelp :P Glenn vant her med 3 plater, og var ganske close på 4 overhodet yoke: endel sett opp til 93kg eller noe Kommentar: Sykt sweet økt med bra løft av alle mann. Følte selv jeg gjorde endel surr som kosta energi og gjorde at jeg bomma på noe som kunne vært good perser, men men. Blir bra på konken med deload, mer næring under løftinga osv :D 30 juni gonna be awesome. Film av endel løft kommer. Jævlig fett med en roadtrip med gutta, mye bullshit og kødding blanda med tunge løft kanke bli feil :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 10. juni 2012, 00:21 Videorepotasje om meg laget av Gita Johanna Simonsen som eksamensoppgave i fortellende journalistikk
http://www.youtube.com/watch?v=FftNn7aWsg0&feature=youtu.be Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Ottesen på 10. juni 2012, 00:29 Den var utrolig bra Jørgen :)
(ps:neste gang jeg skal drikke skal jeg sette på den og ta en shot hver gang du sier "da" :) just kidding mate :)) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 10. juni 2012, 00:40 Den var utrolig bra Jørgen :) (ps:neste gang jeg skal drikke skal jeg sette på den og ta en shot hver gang du sier "da" :) just kidding mate :)) Takker :) Haha, er vanskeligere å sitte forann et kamera å snakke enn man skulle tro :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Ottesen på 10. juni 2012, 00:53 Ja det er det, men du gjorde det så bra så. Tenk om du hadde særp/østfold dialekt som meg du... da hadde det vært myæ verræ... :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 10. juni 2012, 01:25 409kg yoken, roter endel i starten. Må helst prøve å få til avløftet med litt smalere beinstilling
http://www.youtube.com/watch?v=rj_9OEUO6kQ&feature=g-all-u 190 steinen: http://www.youtube.com/watch?v=LFQplsvR7l4 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: NKS på 10. juni 2012, 04:31 Nice løfting Jørgen! ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 10. juni 2012, 19:58 Nice løfting Jørgen! ::2thumbsup:: Thx :) 10 juni: Kroppen er ikke noe støl eller vond etter gårsdagen, men vært generelt sliten idag så ble treningsfri :) Spilte litt basket i stad bare og har fortsatt sick skills, not :P Blir litt foam rolling og mobilitetstrening nå snart Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: S-. på 11. juni 2012, 18:28 Videorepotasje om meg laget av Gita Johanna Simonsen som eksamensoppgave i fortellende journalistikk http://www.youtube.com/watch?v=FftNn7aWsg0&feature=youtu.be Kjekk kar! :) Fin video! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 11. juni 2012, 21:14 Kjekk kar! :) Fin video! Takk :) 11 juni: Oppvarming Pushpress: uten belte - 5 reps på alle vektene opp til 105kg i bøy 2x5 50kg 1x4 70kg 2x2 90kg 2x2 105kg 2x1 115kg- Første settet lett, andre settet ble tungt pga dårlig beinbruk Zercher bøy: 1x5 50kg 1x4 90kg 1x3 120kg 1x4 140kg 1x3 150kg- 1 rep pers 1x1 160kg- 10kg pers - Denne øvelsen kommer seg raskt! Holdt endel igjen idag også Glute-ham raise: mellom z-bøy setta 2x2 kv 1x3 kv 2x4 kv - 1 rep pers med strict teknikk :) Stokk: uten belte 1x2 63kg 1x1 73kg 1x1 93kg 4x1 103kg- Dårlig idag. Sleit med å svimle av og teknikken/trykket sugde Yoke: uten belte 1x16m 150kg 1x16m 190kg 1x16m 230kg 3x16m 270kg- Spurter. Snudde på 8m, så ikke all verdens fart jeg fikk bygd opp syns jeg. Kommentar: Good økt! Holdt endel igjen i alle øvelsene nå, da jeg ikke må gå på smellen med å bli for gira de siste ukene før konk. 30 juni formen skal være på topp, og ikke på trening! Starta å bli ganske motivert for konken til helga også! :D Skal ha tidenes yokerun på 300kg Blir tøying og foam rolling i kveld Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 11. juni 2012, 22:59 270kg yoke uten belte: Selv om farten ser grei ut føler jeg at jeg har mye å gå på
http://www.youtube.com/watch?v=Q_jnO9yp9cI&feature=g-all-u Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 12. juni 2012, 09:14 Morgenvekt idag:
102,7kg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Tom G på 12. juni 2012, 12:02 Takk :) 11 juni: Oppvarming Pushpress: uten belte - 5 reps på alle vektene opp til 105kg i bøy 2x5 50kg 1x4 70kg 2x2 90kg 2x2 105kg 2x1 115kg- Første settet lett, andre settet ble tungt pga dårlig beinbruk Zercher bøy: 1x5 50kg 1x4 90kg 1x3 120kg 1x4 140kg 1x3 150kg- 1 rep pers 1x1 160kg- 10kg pers - Denne øvelsen kommer seg raskt! Holdt endel igjen idag også Glute-ham raise: mellom z-bøy setta 2x2 kv 1x3 kv 2x4 kv - 1 rep pers med strict teknikk :) Stokk: uten belte 1x2 63kg 1x1 73kg 1x1 93kg 4x1 103kg- Dårlig idag. Sleit med å svimle av og teknikken/trykket sugde Yoke: uten belte 1x16m 150kg 1x16m 190kg 1x16m 230kg 3x16m 270kg- Spurter. Snudde på 8m, så ikke all verdens fart jeg fikk bygd opp syns jeg. Kommentar: Good økt! Holdt endel igjen i alle øvelsene nå, da jeg ikke må gå på smellen med å bli for gira de siste ukene før konk. 30 juni formen skal være på topp, og ikke på trening! Starta å bli ganske motivert for konken til helga også! :D Skal ha tidenes yokerun på 300kg Blir tøying og foam rolling i kveld Veldig mange løft nærme 1 rm her....bør passe på nå!!;);) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 12. juni 2012, 14:08 Veldig mange løft nærme 1 rm her....bør passe på nå!!;);) Hahaha ;) Er nok ikke så nærme 1rm selv om det er 1ere :) Er vel rundt 90% både pushpressen og zbøyen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 13. juni 2012, 21:15 13 juni:
Oppvarming + foam rolling Halvsumo mark på kloss: 5cm kloss + vekterløfterskoa 2x5 50kg 1x4 90kg 1x3 120kg 1x3 150kg 1x2 170kg 1x1 190kg 1x1 210kg- 20kg pers - Estimerer maksen min til 220kg her idag, så hadde ikke så alt for mye å gå på 2x3 170kg Militærpress: 2x5 50kg 2x4 60kg 2x3 70kg 1x1 80kg- loool, helt ut av banen og dritseig :P 1x2 80kg- Veldig lett Glute-ham raise: 4x2 kv Støt: 2x3 70kg 1x2 90kg 2x1 100kg 2x1 120kg- Lett og greit Liggende roing: 3x8 80kg Foam rolling og tøying når jeg kom hjem Kommentar: Good økt! Kroppen føles bra før helga, og etter 2 rolige dager nå tror jeg formen skal være bra selv om jeg ikke har fokusert noe på Avancia konken :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 14. juni 2012, 13:28 14 juni:
Morgenvekt: 102,6kg Treningsfri idag. Blir bare spising og chilling, og kanskje noe tøying Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Einang på 14. juni 2012, 14:10 Lurte på om korleis forholdet mellom knebøy/frontbøy/zercher bøy er med deg?
160 i zercher høyres veldig bra ut. Har ikkje trent zercher før og lurte på sånn ca kva eg klarer :)! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 14. juni 2012, 14:49 Lurte på om korleis forholdet mellom knebøy/frontbøy/zercher bøy er med deg? 160 i zercher høyres veldig bra ut. Har ikkje trent zercher før og lurte på sånn ca kva eg klarer :)! Persene mine er 190 i vanlig bøy, 160 i zercher og 150 i frontbøy nå. Har nok en god del mer inne i zbøy enn 160kg fremover, men jeg tjener endel på at det er mer rygg i det løftet. Har jo 285kg i mark, så ryggstyrken er myye bedre enn beina. I tillegg til at jeg har lange lårbein som ikke er gunstig for bøy. Må vel nesten bare ta å teste zbøy hvis du skal se hvordan du ligger ann der i forhold til de andre løftene :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Einang på 14. juni 2012, 15:12 Ja har planer om å trene zercher snart ! :D
Skal prøve meg på litt lettere vekter en dei normale vektene mine i frontbøy, har 150 kg som maks eg også. Men eg er ikkje like sterk i markløft som du så det kan hende det blir tungt. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Aasen1992 på 14. juni 2012, 15:16 Du er vell også litt grunnere på Z-bøyen også, hvis det er den med stop fra rack du kjører! :) men sick nice forbedring, 130/40 var jo drittungt for noen uker siden! :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 14. juni 2012, 15:21 Du er vell også litt grunnere på Z-bøyen også, hvis det er den med stop fra rack du kjører! :) men sick nice forbedring, 130/40 var jo drittungt for noen uker siden! :) Je, det + at man kommer lettere ut av bunnen ved å kunne lene seg bittelitt fremover her. Ligger vel rett rundt prarell i denne øvelsen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 15. juni 2012, 18:54 15 juni:
Tøying, mobilitetstrening og foam rolling :) Gleder meg til å konkurrere igjen i morra :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 16. juni 2012, 17:48 Avancia Strongman Challenge
På fredagskveld fant jeg ut at jeg ikke hadde lader til mobilen, og heller ikke mer batteri på mobilen så hadde derfor ikke vekkerklokke til å stå opp tidlig :P Skulle opp kl 8, så drakk store mengder vann før jeg la meg + når jeg våkna for å pisse. Dette førte til at ikke hadde mye sammenhengende søvn før konken, men merka at det ikke hadde noe å si på formen :) Dro rundt 9:45 hjemmefra. Ingen nerver whatsoever, og ble en kul biltur med Glenn Ole og Ole Martin. Truckpull 8tonn 21m: 3. plass Fikk til bra fart her følte jeg, og havna på 26,5sek bare 1,5sek bak Øyvind Rein, så happy med den her :) Wehus kom forann meg, men det er greit nok da han har mye mer vekt å rutte med. Ble ganske imponert av Glenn Ole på sikkert 92kg som havna bare 1sek bak meg her. Dekkvelt 420kg 6flipp: 2. plass Hadde starta å regne ganske greit her, så var skeptisk på dekket :P Glenn Ole gikk ut før meg og klarte en imponerende tid på 33sek, så hadde ikke annet valg enn å slå han da :what: Pga dårlig grep hadde jeg ikke sjans på 1bevegelser, men fikk inn en fin rytme og kontrolerte meg inn 1sek forann Glenn på 32sek haha, eller ikke :P Fornøyd med den her, da det bare var 2,5sek treigere enn på NSM kvalikken og i regn :) Yoke 325kg 24-25m: 2. plass Merka fort at jeg ikke hadde trent på noe speedruns på leenge :P FIkk aldri opp bra fart, og etter 10m starta jeg å vingle som en tulling. Ble ett nedsett, og kom inn på en stusslig tid på 30sek blank. Blir bra å få trent opp farten igjen etter Valhalla :) Steinserie: 130kg->150cm 160kg->135cm 170-180kg->120cm 200kg->105cm : 2. plass Raskeste tid på de 3 første steinene med 12,1sek, så happy med prestasjonen her. Har jo aldri løfta 200kg stein, så vel optimistisk å gjøre ddette i serie :P Hørte at 3dje steinen var både 170 og 180kg, så litt usikker. Sikkert 170 reele kg og 180 strongman kilo, haha. Rein tok lett 200 steinen til slutt, så hjalp lite å slå han på fart hehe :P Stokk rising bar: største jævla stokken i mannsminne, sikkert dobbel så stor diameter som vanlige stokker :P Ble delt 2.plass med GLenn Ole her på 110kg. Høres sikkert ganske stusselig ut med 110kg, men mener helt seriøst jeg skulle hatt en helt reel sjanse på 130kg på den vi har i Drammen idag. Øyvind Rein som har 151kg som pers faila først på 120kg, for så å ta 3 reps da. Men det at han faila viser at den ikke var bare bare. Egentlig fornøyd med å klare å støte opp til 110kg på denne stokken :) 2. plass totalt Kommentar: Happy times :) Veldig fornøyd med det meste untatt yoken, men det kommer seg når jeg trener for fart igjen hehe. 5000kr rikere er også epic shit. Endel mer enn jeg har levd for i mnd det siste halvåret haha, fattig student ftw. Har film av alt på kameraet til Glenn Ole, og skal dit å chille nå så kommer nok film plutselig en gang Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Elley.U.H på 16. juni 2012, 18:54 Wooohooo! =D Utrolig bra Jørgen! Gratulerer! ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: H.M.L på 16. juni 2012, 20:12 Awesome! Gratulerer :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: *Brutus* på 16. juni 2012, 20:57 Gratulerer! :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: NKS på 17. juni 2012, 03:30 Gratulerer med 2.plassen Jørgen! :e-thumbsup:
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Tim_ene på 17. juni 2012, 11:09 Grattis :D
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 17. juni 2012, 11:37 Wooohooo! =D Utrolig bra Jørgen! Gratulerer! ::2thumbsup:: Awesome! Gratulerer :) Gratulerer! :) Gratulerer med 2.plassen Jørgen! :e-thumbsup: Grattis :D 'Takker people :) Film fra konken: http://www.youtube.com/watch?v=QbB9115XIC4 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 17. juni 2012, 15:34 17 juni:
Progym med Glenn Ole Oppvarming Pushpress: 1x5 50kg 1x3 70kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 114kg 1x1 120kg "vikingpress": 1x10 60kg 1x8 90kg 2x6 100kg Sidehev: 2x15 8kg 1x12 12kg Reardelt sidehev: 3x12 8kg Reversed pecdeck: 3x12 Nedtrekk: 3x10 Kabelroing: 3x10 Kommentar: Kommer til å bli støl i morra tror jeg :P Lenge siden jeg har trent på den måten her med flere reps, og litt mer isolasjonsaktig trening hehe, men var digg. Viktig å holde skulderhelsen oppe :) 3 økter igjen før deload nå På kvelden: Foam rolling + tøying - Ganske øm i venstre ryggstrekker etter pushpressen idag, men satser på at det går over til i morgen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 18. juni 2012, 21:17 18 juni:
Dynamisk oppvarming + foam rolling Knebøy: 2x8 20kg 2x5 50kg 1x3 80kg 1x2 100kg 1x2 130kg 2x2 140kg- Klarer å holde ryggen helt rett nå, så virker som teknikk treninga har funka :) Bøyen er derimot litt smågrunn, men driter i det så lenge ryggen er rett og bekkenet ikke tilter :) Zercher bøy: 1x5 50kg 1x3 100kg 1x2 120kg 1x2 140kg 1x2 160kg- 10kg 2er pers 1x1 170kg- 10kg pers 1x1 180kg- 20kg pers - Zbøy har kommet seg helt insane siden jeg starta med det for noen uker siden, goody :) Ble gira på å gå for 190kg også, men klarte å være smart nok til å la være :P Gluteham-raise: 2x8 kv :O 1x6 kv Halvsumo på kloss: 1x5 50kg 1x3 100kg 1x2 120kg 1x2 140kg 2x2 160kg- Fokus på å rekrutere adduktorene mest mulig Benkpress: 1x5 60kg 3x3 100kg- Fikk ikke kjørt støt som planlagt pga ryggen får småpain av overhode øvelser, så ble litt benk Yoke: snur på 4m 1x8m 150kg 1x8m 200kg 1x8m 250kg 1x8m 300kg 2x8m 340kg- Tungt idag Kommentar: Konge bra trening :) Siste tunge gymøkt før deloaden starter. Føler overskuddet sitter bra for tiden, så blir bra å få toppa formen med en deload i tillegg. Nå blir det tøying, foam rolling mens jeg ser på Spania eie EM Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 19. juni 2012, 17:47 19 juni:
30min tøying og foam rolling Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: hallvard lønmo på 20. juni 2012, 11:34 Hvordan kjører du deload? Hva er forholdet mellomIntensitet/mengde i forhold til vanlig trening, og hvor lenge deloader du?nNysgjerrig, har aldrig kjørt planlagt deload.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 20. juni 2012, 14:47 Hvordan kjører du deload? Hva er forholdet mellomIntensitet/mengde i forhold til vanlig trening, og hvor lenge deloader du?nNysgjerrig, har aldrig kjørt planlagt deload. Kjører alltid 1 uke deload før viktige konkurranser. Har da siste tunge økt på torsdagen eller fredag med lite mengde, men greit med vekt. Så starter deloaden på lørdagen. Ser ca slikt ut: Lørdag: Bøyform: opp til 3x3 på 70% Markform: Opp til 3x3 på 70% Press/støt/pushpress: 3x3 på 80% ca Mandag: Bøyform: 3ere på 65% ca Markform: 3ere på 65% ca Støt/pushpres/mp: Opp til noen lette 2ere eller 3ere Onsdag: 2-3 sett i bøy/ vending, støt og mp på lette kg. ca 50-60% Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: hallvard lønmo på 20. juni 2012, 20:57 Skjønner, takk :) :)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 20. juni 2012, 22:06 Skjønner, takk :) :) Dette ekke noe fasit på en deload da, bare hvordan jeg har pleid å gjøre det :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 20. juni 2012, 22:14 20 juni:
Drammen med Glenn Ole Oppvarming i 25min Stokk: vending på første rep 2x3 67kg 1x2 77kg 1x2 87kg 1x2 97kg 1x2 107kg 1x2 117kg- 1rep pers 2x0 127kg- Har trent helt feil den oppkjøringa her. For lite mengde på litt lettere vekter, og alt for gira på å perse hele veien :P Skjerpings 1 motion: 1x2 77kg 1x2 87kg Stein: 2x6 100kg 2x3 130kg 3x2 150kg Kommentar: Ganske rævva siste strongman økt for deloaden, men ser ikke på det som noe big deal hehe. Har ihvertfall lært av denne stokkoppkjøringa at å være retard og kgkåt ikke er veien å gå hehe :P Motivasjonen er bra for tiden! Sinnsykt gira på å bli best i -105 ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: hallvard lønmo på 20. juni 2012, 23:26 Dette ekke noe fasit på en deload da, bare hvordan jeg har pleid å gjøre det :) Neida, men jeg er minimalist (kjører feks bare bøy, press, mark, og benk, thats it), og digger simpelt og effektivt. Siden jeg så deg gjøre godt fra deg på Nsm stoler jeg på kompetansen din ;) Hvis jeg virkelig vil komplisere kan jeg jo kjøre en Westside- conjugate modell med innebygd dietmar/sheiko-tapering modifisert med Tuscherers RPE-system, men... nei. ;D :woot: Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 21. juni 2012, 08:28 21 juni:
Treningsfri idag. Merker jeg er ganske sliten i kroppen, og litt slitasjer rundt omkring. Blir en medium tung pressøkt i morra, så starter deloaden :) Blir digg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Bluebearworkout på 21. juni 2012, 12:29 Anbefaler å ta deg en høy dose coco pops, det lindrer alltid smertene! Faktisk så effektivt at det burde være reseptbelagt.
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 21. juni 2012, 12:58 Anbefaler å ta deg en høy dose coco pops, det lindrer alltid smertene! Faktisk så effektivt at det burde være reseptbelagt. Death to coco pops!! Sjokolade lindrer det meste av smerter, men greit å ikke få for mye ekstra kvaps :( Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Bluebearworkout på 21. juni 2012, 13:45 Veier 83kg enda jeg :-(
Når er det du skal stille i WSM da? ;-) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 21. juni 2012, 13:49 Veier 83kg enda jeg :-( Når er det du skal stille i WSM da? ;-) Prøver du å gå opp? Sannsynligvis aldri noe WSM på meg :P Men hadde vært kult å klare å kvalifisert seg til -105 VM en eller annen gang, men blir nok ikke helt med det første Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 22. juni 2012, 21:45 22 juni:
På abox der jeg trente før, litt sånn komme hjem igjen feeling :P Oppvarming + foam rolling Militærpress: 2x8 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 70kg 3x2 80kg Smalbenk til kloss: m/stopp og soft touch 1x8 60kg 1x6 80kg 1x4 100kg 2x3 110kg 2x2 120kg Nedtrekk: 4 sett Foroverlent sidehev: 3 sett Liggende roing: 4 sett Stående 1arms hantel press: strikt 2x6 17,5kg H og V 2x3 30kg H og V 1x2 35kg H og V Rett å ta 22min sol. Satser på at oppskriften til å klare 200 steinen er mindre trening og mer tæn den siste uka Kommentar: Sweet økt :) Ryggen har vært ganske anspent de siste dagene, merka det godt på jobb idag, men virka som økta hjalp godt på :D Har også planen klar om hva som skjer etter valhalla. Blir rett å starte på et mengde program i ca 8 uker for så å toppe formen mot showliften :) Blir å følge program da, og ikke ta ting på feelinga. Gleder meg :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Ottesen på 22. juni 2012, 22:03 NEED moar tæn !
Kommer nedover å er hejadame til helga,go Jørgen ! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 23. juni 2012, 16:10 23 juni:
Morgenvekt idag 103,8kg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Tom G på 23. juni 2012, 16:30 23 juni: Morgenvekt idag 103,8kg hvordan klarer du gå opp i vekt?!?! help me :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 23. juni 2012, 16:40 Spiser jeg 4000kcal går jeg opp i vekt. Nå går jeg verken opp eller ned i vekt, ligger rundt 102-104kg
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Tom G på 23. juni 2012, 17:39 Spiser jeg 4000kcal går jeg opp i vekt. Nå går jeg verken opp eller ned i vekt, ligger rundt 102-104kg hehe....det må være digg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 23. juni 2012, 18:00 hehe....det må være digg Hehe, skulle gjerne kunne spist endel mer uten å legge på meg :P Sov til 13:45 idag, og føler meg ganske sliten så drøyer treningsøkta til i morgen Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 23. juni 2012, 21:38 23 juni:
45min tøying og foam rolling Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 24. juni 2012, 17:55 24 juni:
45min gåtur på morningen 1 deload økt: Foam rolling + dynamisk oppvarming Knebøy: 2x8 20kg 1x5 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 120kg 2x3 140kg Mediumbenk til kloss: stopp og soft touch 1x10 20kg 1x5 60kg 1x3 90kg 3x3 110kg Mark fra kloss: 1x5 60kg 1x3 100kg 1x3 140kg 3x3 180kg Litt tøying Kommentar: Good stuff Kveldskos med 40 min tøying + foam rolling Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 25. juni 2012, 21:56 25 juni:
deload økt 2: Oppvarming + foam rolling Zercherbøy: 1x3 40kg 1x3 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 2x3 120kg Militærpress: 1x6 20kg 1x3 40kg 2x3 60kg 2x3 70kg Halvsumo mark: 1x3 60kg 1x3 100kg 1x3 130kg 2x3 150kg Kommentar: Rask og fin deload økt. Trykket føles faktisk bra ut i kroppen på denne deloaden i motsetning til de fleste andre jeg har hatt. Spiser veldig bra nå, så satser på at det hjelper på Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 26. juni 2012, 08:23 26 juni:
Morgenvekt: 104,1kg Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: H.M.L på 26. juni 2012, 16:16 Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 26. juni 2012, 17:13 Morgenvekten min var 107,3kg :D Kakene gjør susen da ja! :D Skal du forresten være med på festen etter konken eller? KST skal visst ha sommerfest ved ksand, og alle er invitert visstnok :) Var soveplasser der festen skulle være også stod det Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: HansJ på 26. juni 2012, 21:33 Ikke noen flere soveplasser her oppe nå. Vi har dessverre ikke plass til flere.
Men vet en del fra KST skal opp her og grille og styre litt. For så å reise til byen rundt 12 sikkert :) Er vel sikkert noen som har sove plasser i byen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 27. juni 2012, 19:26 27 juni:
Deload økt 3 med Tim Oppvarming + foam rolling Knebøy: 2x3 60kg 2x3 80kg 3x3 100kg Støt: 2x3 60kg 3x3 80kg Frivending fra kloss: 2x3 60kg 3x3 80kg Markløft: 3x6 80kg Kommentar: Bra rask og lett gjennomgang av kroppen. Kroppen føles veldig bra nå, så håper det stemmer bra til lørdagen :) Dagens lættis var i butikken etterpå hvor ei latterlig overvektig dame måtte ha 3 puste/tørke svettepauser iløpet av handleturen på sikkert 10min :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 28. juni 2012, 18:36 28 juni:
Foam rolling + tøying 30min Dagen før helga starter nå :) Roadtrip med people i morra + oppkarbing på kvelden, blir magisk :) Kroppen føles bra ut nå, så satser på godform på lørdagen. Må til det skal jeg sette Glenn Ole på plass i yoken ;) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 30. juni 2012, 20:47 Kort referat av dagens NM i enkeltøvelser:
Stokk: 119kg godkjent, og to bomløft på 128kg Farmers walk: 184kg ganske easy godkjent. 10cm fra godkjent på 193kg (som hadde vært ny norgserekord), men da revna venstre hånda opp. Kjipt :P Stein: Droppa stein grunnet hånda Yoke: 428kg på tredjeløft (2kg norgesrekord) - 437kg som fjerdeløft (11kg norgesrekord) Happy times, nå er det party all night loong :O Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: hallvard lønmo på 30. juni 2012, 21:28 Grattis
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Stian-L på 30. juni 2012, 21:49 Får vell legge igjen et spor her å snike litt på treninga di ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Imperiosus på 01. juli 2012, 02:39 Jørgen eier dansegulveeeeet
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 01. juli 2012, 12:13 Grattis Takker :) Får vell legge igjen et spor her å snike litt på treninga di ;) jeee. Imponerende styrke på deg ass, med endel øvelse trening tror jeg du kan bli veldig bra :) Jørgen eier dansegulveeeeet Hahaha, gjorde sikkert det ja :P Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 01. juli 2012, 23:47 NM i enkeltøvelser 2012
Veide meg inn i 5 tiden på fredagen på 104,2kg, så lå der jeg ville vektmessig. Altså lavere enn Liabø og Nils (selv om han endte opp med å være tilskuer). Etter innveiing var det rett til hytta til Glenn for oppkarbing :D Følgte rådene til Glenn Ole, og det er nok en oppkarbingsmåte jeg skal kjøre fremover. Våkna tidlig på lørdagen (mye grunnet Tim som snorker som en gærning), og tok som alltids en gåtur med epic musikk på ørene :) Merka spenningen i kroppen var bra allerede da, så god følelsen var til stede ;) Oppvarminga føltes bra, og merka at kroppen var klar. Stokkløft: 119kg godkjent (7.plass) Dette var den eneste øvelsen for dagen hvor målet ikke var å vinne, så sleit litt med å bli maks gira her. Oppvarminga føltes grei nok, og gikk da inn på 119kg noe som gikk veldig greit. Hoppa over 123kg, og gikk rett for det jeg hadde som mål, altså ny pers på 128kg. Dette gikk dessverre ikke denne gangen, sliter med å få "black out". Må ta å lære meg sånn skikkelig vending nå som tar ut mindre energi enn sånn jeg gjør det nå. Farmers walk: 184kg godkjent (2.plass) Hadde et klart mål her og det var 193kg og ny norgesrekord i -105. Gikk inn på 161kg her som føltes ut som barnemat. Gikk så til 184kg som føltes overraskende bra, så var veldig selvsikker på at 193kg skulle gå. Etter mye oppsykning fikk jeg til et veldig godt avløft på 193kg, og jeg starta å gå under kontroll. På 2m og 90cm (på de siste jævla skrittet) revna trælene i venstre hånda opp, og jeg glapp selvfølgelig farmersene. Jævlig kjipt å faile på det i tillegg til at de hemmer treninga en stund :P 200kg går her neste år ;) Stein: Deltok ikke Droppa stein grunnet hånda. Sikkert noen som mener det er "pussy" haha, men gadd ikke riske å skade det mer. Er showliften om 4mnd som er hovedmålet, og da må treninga var top notch hele veien :) Tror jeg hadde hatt en veldig god sjans på 200 steinen, men det får heller bli en annen gang! Yoke: 437kg (1.plass) Kroppen føltes ganske fucka her, så var skeptisk :P Men etter mye oppvarming fikk jeg energien tilbake, og merka at dette skulle gå veien :) Gikk inn på 363kg, og det føltes helt latterlig lett ut. Gikk så på 409kg som var daværende pers, og gikk veldig greit og kontrolert over med det. Så var det 428kg og seiersløft som var tingen. Følte jeg gikk veldig bra med dette også, men på en eller annen måte så stoppa jeg opp 2cm fra streken og gjorde noe merkelige greier jeg ikke helt husker :P Så var usikker på om jeg hadde fått foten over streken i tide, men fikk det godkjent og vant konken på det, dette var også 2kg norgesrekord :) Men siden det seff ikke er nok å slå rekorden til Nils med bare 2kg, økte jeg til 437kg. Bomma først etter 2m siden jeg måtte puste ut, men merka at dette var en vekt jeg burde klare. Tok derfor et forsøk til hvor jeg bare ga faen, og tenkte jeg skulle løpe over :P Det funka bra, og norgesrekord med 11kg + 28kg pers!! :D Alt i alt en veldig kul konk. Seff litt kjipt med hånda, men shit happens :) Jævla kur tur sosialtmessig også, og kult at Drammen så og si gjorde rent bord i -90 med unntak av farmers :) I morgen starter treninga mot showliften. Først ut er en real mengdeperiode :) Topp 2 på showliften here I come :O Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Tom G på 01. juli 2012, 23:52 Veeeldig bra jobba! Gratulerer så mye ;)
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 02. juli 2012, 13:45 Film fra konken:
http://www.youtube.com/watch?v=xqQSGYikLbU Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 02. juli 2012, 20:33 2 juli:
Mengde: Uke 1, dag 1 Oppvarming med dynamisk tøying + aktiveringsøvelser for setemuskelatur Ab-wheel roll outs: 3x10 kv Knebøy: 1x8 20kg 1x6 60kg 1x6 90kg 1x5 107,5kg 1x4 125kg 3x3 132,5kg Smalbenk til kloss: m/stopp 1x20 20kg 1x6 50kg 1x6 72,5kg 1x5 82,5kg 1x5 92,5kg 2x4 100kg 4x3 105kg Halvsumo på kloss: 1x6 60kg 1x6 72,5kg 1x5 125kg 1x4 152,5kg 3x3 167,5kg - Med reimer og stanga i fingertuppene, så ble litt kluss mellom hver rep Dips: 3x10 kv Mølle: 20min Kommentar: Satt ny lifetime pers i fyllesykhet etter lørdagen, og har merka det godt idag også. Kunne sikkert spydd iløpet av økta hvis jeg hadde prøvd :P Digg å starte med mengde, og blir good når hånda er klar til alle øvelser :) Har allerede grodd bra, så tipper den er back in bizniz om 2 uker. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 03. juli 2012, 09:13 3 juli:
Morgenvekt: 105,3kg - Blir ned til 101-102kg nå over 6 ukers tid tenker jeg. Sånn at jeg kan ligge i bra kcaloverskudd de 10 ukene før showliften :) Tenker å kjøre biorytme i hverdagene, og litt mer fritt i helgene. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Biffboy på 03. juli 2012, 11:27 3 juli: Morgenvekt: 105,3kg - Blir ned til 101-102kg nå over 6 ukers tid tenker jeg. Sånn at jeg kan ligge i bra kcaloverskudd de 10 ukene før showliften :) Tenker å kjøre biorytme i hverdagene, og litt mer fritt i helgene. Kan du forklare biorytme opplegget? Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 03. juli 2012, 11:44 Kan du forklare biorytme opplegget? Fett tidlig, og karb seinere :P Har ikke helt bra peiling enda, men skal få litt hjelp/lese meg opp på det :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: GøranH på 03. juli 2012, 14:47 Fett tidlig, og karb seinere :P Har ikke helt bra peiling enda, men skal få litt hjelp/lese meg opp på det :) Biorytme funker gull for meg. Mer energi på dagen, bra trykk på trening og sover bedre om natten. Samtidig merket jeg at formen strammet seg til uten å endre noe på total kcal :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 03. juli 2012, 21:38 3 juli:
Dynamisk oppvarming Bulgarsk utfall: H og V på alle vektene 1x8 20kg 1x6 40kg 1x5 45kg 1x4 50kg 3x3 60kg Pushpress: 1x8 60kg 1x6 65kg 1x6 80kg 1x5 90kg 1x5 95kg 1x3 105kg 2x3 100kg- Måtte holde stanga som i militærpress, og ikke som i støt grunnet såra i hånda så ble endel tyngre enn det burde være. Lårcurl: 3 sett Landmines Kommentar: Trente på Haralds gym idag. Må finne ut hvor jeg skal trene når jeg flytter inn til Oslo nå snart, så må finne et epic sted. Var først gira på Haralds, men tror ikke det blir det da det er så jævlig trangt. Må finne noe bra og billig helst :P hehe Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 04. juli 2012, 23:33 4 juli:
På Centrum Athletica Oppvarming + dynamisk tøying Zbøy: 1x8 40kg 1x6 70kg 1x6 90kg 1x5 107,5kg 1x5 125kg 1x4 132,5kg 4x3 142,5kg- Good shit! Militærpress: 1x8 20kg 1x6 47,5kg 1x6 57,5kg 1x5 67,5kg 2x4 72,5kg- Skulle egentlig være 4 sett, men måtte droppe 2 grunnet veldig pump etc :P Ikke helt vandt til mengde, støl av pp igår Glute-bridge: 1x6 60kg 1x6 72,5kg 1x5 90kg 1x4 102,5kg 3x3 110kg Nedtrekk: 3 sett Kommentar: Veldig god økt! Skolen min blir medlem av SIO nå, så da blir det å trene på Centrum Athletica + Domus athletica :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Batistuta på 05. juli 2012, 20:38 Blir Norges helsehøyskole medlem av Sio? Er det 3-året du skal gå på osteopati nå?
Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 05. juli 2012, 21:12 Blir Norges helsehøyskole medlem av Sio? Er det 3-året du skal gå på osteopati nå? Jepp, jeg starter på 3dje året Osteopati nå :) Og ja vi blir medlem av SIO fra skolestart :D Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 05. juli 2012, 21:29 5 juli:
Mølle + oppvarming Frontbøy til benk: m/stopp u/belte 1x6 40kg 1x6 60kg 1x6 90kg 1x6 105kg 1x5 115kg 3x3 120kg Overstøt: 1x5 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 2x3 72,5kg 2x3 87,5kg 2x2 102,5kg 9x1 110kg- Alt gikk jo seff lett, men helt latterlig støl i beina så drivet fra beina var ikke maks eksplosivt idag :P Halvmark: 1x6 60kg 1x6 100kg 1x5 130kg 1x5 150kg 1x4 170kg 2x3 190kg 3x3 210kg- Insane lett Mage i redcord: 3 sett Glemte roing siden jeg hadde dårlig tid :O Kommentar: Jævlig digg økt, men helt sykt støl over alt i kroppen nå :P Mengde er uvandt! Blir treningsfri i morgen, så strongman på lørdag, aww yeah! :) Sick motivert for å trene og spise bra fremover Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 07. juli 2012, 16:16 7 juli:
Strongman i Drammen med the crew Oppvarming Hantel: Prøver å få inn den skikkelig teknikken nå, med å ha hantelen bak hodet på måte. Til sammen 6 reps på gammel teknikk: 66kg Endel forsøk på den bak hodet teknikken, fikk vel opp 2 reps med den til sammen og flere nesten på 66kg Yoke: 2x30m 130kg 2x30m 170kg 2x30m 200kg 2x30m 230kg 2x30m 260kg Tønnebæring: 1x48m 90kg 1x60m 70kg- Helvete så slitsomt, haha Frontcarry (conans grep): 1x30m 130kg 1x15m 160kg 1x15m 170kg Kommentar: Veldig nice trening :) Blir bra å få opp arbeidskapasiteten og farten i øvelser igjen :) Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk- Mot NM i enkeltøvelser Skrevet av: Auk89 på 08. juli 2012, 18:12 8 juli:
Oppvarming Knebøy: 1x8 20kg 1x6 50kg 1x6 70kg 1x6 90kg 1x6 110kg 1x5 125kg 1x4 135kg 3x3 145kg- m/belte, gikk lettere enn 132,5kg sist uke vil jeg si :) Smalbenk fra "rack": 5-10cm over brystet ca 1x15 20kg 1x6 50kg 1x6 82,5kg 1x6 92,5kg 1x5 105kg 3x3 110kg- Uvandt å stoppe vekta på rack og ikke bryst/kloss halvsumo på kloss: 1x6 60kg 1x6 80kg 1x5 125kg 1x4 152,5kg 3x3 167,5kg- Good good :) Foroverlent roing + dips supersett 3 sett Paloff press: 3 sett Kommentar: Konge trening! :) Var tidlig økt, så var litt skeptisk, men kroppen kom fort igang :) Digger å trene på Centrum Athletica, magisk sted. Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: YngveR på 09. juli 2012, 20:35 Kommentar: Konge trening! :) Var tidlig økt, så var litt skeptisk, men kroppen kom fort igang :) Digger å trene på Centrum Athletica, magisk sted. Stemmer det! Blir mange fete treninfsøkter der fremover =)! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Bluebearworkout på 09. juli 2012, 21:59 Fett tidlig, og karb seinere :P Har ikke helt bra peiling enda, men skal få litt hjelp/lese meg opp på det :) Skal lage frokost til deg hver dag jeg vettu, gutten min. Frokost: Egg + kesam Lunsj: Makrell i tomat Potetlomper Torsk Middag: Kylling Eggnudler coco pops Kvelds: COCO POPS ONLY!! Tittel: Sv: Jørgen skal bli sterk Skrevet av: Auk89 på 09. juli 2012, 23:18 9 juli:
Flytta ut idag, så ble endel bæring så var ikke klar til å trene før 7:45. Når vi kom til stedet kl 8 hørte vi det stengte 9 :O Bulgarsk utfall: 1x6 20kg 1x6 40kg 1x5 45kg 1x4 55kg 3x3 60kg Støt: 1x6 50kg 1x6 72,5kg 1x5 90kg 1x4 102,5kg 1x3 110kg 4x2 105kg- telte feil, lavt tak så måtte bruke små vektskiver som krevde mye regning :P 3x1 115kg Frivending fra heng: 1x6 70kg 1x5 90kg 1x3 110kg 2x2 120kg Mage i redcord i supersett med GHR i nedtrekk maskin: 3sett Kommentar: Helte økta gjort på 50min. Ble nesten en lang cardio økt med de korte pausene :) Blir mye bra treninger fremover! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Ottesen på 10. juli 2012, 03:37 Hvor flytta du æ ?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 10. juli 2012, 08:15 10 juli:
Morgenvekt: 104,9 (-0,4kg) Stemmer det! Blir mange fete treninfsøkter der fremover =)! Oh yeah :) Skal bli bra fremover det her ass Skal lage frokost til deg hver dag jeg vettu, gutten min. Frokost: Egg + kesam Lunsj: Makrell i tomat Potetlomper Torsk Middag: Kylling Eggnudler coco pops Kvelds: COCO POPS ONLY!! Haha, karba faktisk opp med coco pops mot valhalla konken sist :O Men blir bra å holde kostholdet for det meste i rene matvarer fremover Hvor flytta du æ ? Flytta inn i kollektiv på Ris med Sigg1 + Bluebear her på forumet, så nå som jeg skal bo på beste vestkant av Oslo blir jeg å konkurrere med rosa bånd rundt hodet og lang sleik neste konkurranse Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Ottesen på 10. juli 2012, 15:51 Haha :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 11. juli 2012, 10:15 10 juli:
Ble treningsfri denne dagen grunnet Sverige tur rett etter jobb. Fikk handla masse egg, kjøtt, kesam, ris, fullkornspasta + annet stash :) Så skal bli bra trening og spising fremover :) Litt mindre søvn enn jeg burde den uka her grunnet stress med flytting etc, men det får bare gå :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: jossii på 11. juli 2012, 10:49 må være genialt for treningen og bo i kollektiv med to andre som trener og har det som livstil :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 11. juli 2012, 11:06 må være genialt for treningen og bo i kollektiv med to andre som trener og har det som livstil :) Jepp, blir bra det :) Lettere å spise bra hele veien da, og med tanke på at de andre er sånne som kjører PSMF deffer og sånn kan jeg sitte å kose meg med brownies mens de lider også :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 12. juli 2012, 08:46 11 juli:
Litt oppvarming Appolons: Vending og støt på alle reps Direkte vendinger: 1x5 36,5kg 1x6 61,5kg 1x6 71,5kg 1x5 84kg 1x4 91,5kg 1x3 101,5kg Magevendinger: 1x3 101,5kg 1x2 121,5kg- Første appolonsøkta siden NSM kvalikken, så greit nok. Men alt for dårlig eksplosivitet i støtet, tror nok det har endel med at beina ikke helt er vandt til mengden jeg har nå enda. 1x3 91,5kg Zercher-bøy: 1x6 50kg 1x6 72,5kg 1x6 90kg 1x5 107,5kg 1x3 125kg 1x3 132,5kg 1x3 142,5kg 2x2 150kg- Føltes faktisk ganske så easy ut :) Kjører denne øvelsen med å ha den i henda gjennom hele, og ikke løfta fra rack. Går under paraell Glute-bridge: Liten static hold i toppen 1x8 60kg 1x6 90kg 1x5 110kg 1x4 125kg 1x4 135kg 3x4 140kg- Tror jeg har godt av den her, merker det godt i setemuskelaturen + hams Militærpress: 1x6 40kg 1x6 50kg 1x6 60kg 1x5 67,5kg 4x4 72,5kg- Gikk helt greit Chins: Supinert grep i supersett med ab-wheel: 1x8 kv + 10 1x7 kv + 10 1x6 kv + 10 15min tøying Kommentar: Lang og hard økt! Håper kroppen er bra vandt til frekvensen og mengden iløpet av uke 3 på progammet, for føler appolons og lignende blir litt halvveis teknisk. Holder jeg kostholdet og søvnen bra gjennom hele dette programmet tror jeg at ejg vil ha et sykt bra grunnlag før selve oppkjøringsfasen starter. Satser på at jeg kommer på et nivå en del høyere enn jeg noen gang har vært på til 20 oktober :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 12. juli 2012, 22:22 12 juli:
Oppvarming Frontbøy til benk: m/stopp 2x8 60kg 1x6 80kg 1x6 100kg 1x5 105kg 1x4 112,5kg 3x3 125kg 1x2 125kg- Tok 125kg istedenfor 120kg idag siden det passe mye bedre med vekten/låsene som var der :P Ikke det smarteste da jeg faktisk faila på tredjereppen på sett 4, men var mer at albuene falt ned enn at jeg var for svak i beina Pushpress: 1x6 50kg 1x6 65kg 1x5 77,5kg 1x4 87,5kg 4x3 95kg Biceps curl med olympia stang: 1x10 20kg 3x10 40kg Nordic hamstrings i nedtrekk: 3x8 kv Kommentar: Helt decent økt. Sykt sår høyt på rectus femoris, så blir mye rulling og knaing på det dagene fremover. Blir smårolig økt i morra, så er det strongman på lørdag, jeeee :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 13. juli 2012, 21:48 13 juli:
Mølle: 15min Dynamisk oppvarming Mye rykk og frivending med sitt på 25-40kg Nedtrekk: 1x10 50kg 1x10 60kg 1x10 70kg 3x8 80kg Foroverlent roing: 1x15 40kg 1x10 80kg 2x10 90kg Appolons: vending på alle reps 1x3 46,6kg 2x20 61,5kg - Kill me now! Insane slitsomme greier, men fin måte å bygge opp kondis uten å at det påvirker resten av treninga :) Landmins + redcord øvelser 10min tøying Kommentar: Veldig fin økt :) Var bra å få tøyd opp kroppen bra, og få endel lett mobilitetstrening. Venstre hånda er så og si 100% fin nå, så gikk endel raskere enn jeg trodde når jeg stod der blødende og irritert på konken, haha Liten film for å sjekke hvordan OH bøy med stanga så ut: http://www.youtube.com/watch?v=Hf3usgLbSMk Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: hallvard lønmo på 13. juli 2012, 23:12 Heisan, fyrer av gårde et par kjappe. Har tidliger prøvd å lage meg et prog med mengde og oppkjøring, men har syntes det ble for komplisert. Har en mistanke om at jeg gjør det verre en det er.
Begynner du veldig lett? Kjører du så høy mengde at du ikke klarer å øke styrken under mengdetreningen? Ødelegger deloads i mengdetrening for poenget, fordi man SKAL være overbelastet i den fasen? Har du klare tall for progresjon, eller ser du ann hvordan det utvikler seg? Gidder du å svare på alt dette? Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 13. juli 2012, 23:27 Heisan, fyrer av gårde et par kjappe. Har tidliger prøvd å lage meg et prog med mengde og oppkjøring, men har syntes det ble for komplisert. Har en mistanke om at jeg gjør det verre en det er. Begynner du veldig lett? Kjører du så høy mengde at du ikke klarer å øke styrken under mengdetreningen? Ødelegger deloads i mengdetrening for poenget, fordi man SKAL være overbelastet i den fasen? Har du klare tall for progresjon, eller ser du ann hvordan det utvikler seg? Gidder du å svare på alt dette? Er ingen lett oppgave å lage egne program, hehe :) Er første gang jeg kjører en slik mengdeperiode som jeg gjør nå, så er langt ifra noen ekspert. Utifra det jeg har forstått så er de viktige faktorene i et bra mengdeprogram høy mengde (Mange sett, ikke nødvendigvis høy reps) og høy frekvens (trening ofte og samme muskelgrupper hele veien). Det er da viktig å balansere disse faktorene sammen med en belastning som passer fint, og ha variasjon på måten man utøver en øvelse uten at man krysser grensa til å trene seg svakere, for det er jo worst case. Deload må man bare se ann. Selv om man er i en mengde periode skal man ikke ha småskader, generelle smerter, og man skal heller ikke være sliten og svak (i større grad enn å være sliten fra tidligere økter). Merker man at man trener seg ned, og ikke opp ville jeg anbefalt en deload. Syns det er viktig å ha et fast opplegg på progresjon og belastning på forskjellige øvelser. Har man den "da det på feelingen" mentaliteten er det veldig lett å bli gira, og da trene mye tyngre enn man bør. Egentlig skal jeg ikke bomme på et eneste løft (eller være i nærheten av det) hele denne 8 ukers perioden. Syns det er litt vanskelig å anbefale andre hvordan de skal sette opp slike perioder da det spørs veldig på hvor godt trent man er. Noen vil kunne hoppe rett på et 6 dagers program med HØY mengde og STOR frekvens, mens andre ville endt opp skada og utkjørt på det samme programmet. Det jeg kjører nå er inspirert fra Dietmar oppsettet, i tillegg til at jeg har tatt med litt ting jeg selv mener bør være med + at strongmantreninga blir kjørt litt på sin egen måte. :) Håper det her hjalp litt ;) Er ingen ekspert på det her, men dette får bli den beste måten jeg kunne svare på nå hehe Bare å spørre mer hvis du lurer på mer :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: hallvard lønmo på 14. juli 2012, 00:33 Tusen takk, joda du svarer presist på det jeg spør om, så du skjønte eksakt hva jeg mente :)
Jeg har nok flere spm etterhvert så jeg takker for muligheten :) Jeg har lest mye Rippetoe, Zatsiorsky, Tuscherer, lest et tonn av dietmarlogger, osv, men det er når det går i detaljer det blir vanskelig. Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 14. juli 2012, 18:15 14 juli:
En av sommerens eneste dager med bra vær, og hva gjør man da? Drar til Drammen å trener alene i en muggen, skitten og fuktig kjeller Dynamisk oppvarming Framewalk: 1x30m 90kg 1x30m 120kg 1x30m 150kg 1x30m 180kg 2x30m 210kg 2x15m 230kg - 6sek blank på det ene settet 1x15m 250kg- 6,4sek Stein: 1x6 100kg -> 130cm 115cm: 2x5 130kg 2x3 140kg- Enormt fuktig i kjellern idag. Noe som fører til at mattene vi står på er såpeglatte og klister blir som sirup (liten overdrivelse seff ). Ble derfor litt lettere stein enn det som var planen. Her revna også tanktoppen, så da ble det baris trening! Yoke: 1x30m 130kg 1x30m 190kg 2x15m 220kg 2x15m 250kg 1x15m 280kg 1x15m 300kg- 8,5sek - Føles fortsatt litt som at jeg ikke klarer å bevege beina så kjapt jeg bør, men kommer seg nå 1x15m 260kg- 7,9sek Powerstairs: 1x3 170kg 1x5 170kg 1x10 170kg - Pump i hams :O Kommentar: Ble alene økt idag (Tonny kom som tilskuer/kameramann), noe som faktisk var ganske behagelig. Føler farten i løpeøvelser har kommet seg greit på 2 uker, men fortsatt endel igjen før jeg er der jeg skal være fartsmessig. Første powerstairs økt siden showliften også, så var digg å ta en liten oppfriskning på det også. Stein i denne fuktigheten suger bigtime :P Blir ut på byen idag, yeaaah ;) Film av dagens økt: http://www.youtube.com/watch?v=40CIek_-OM4 Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: NKS på 14. juli 2012, 18:59 Sykt mange forsøkt du trenger for å få opp det powerstairs loddet! ;D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 15. juli 2012, 13:02 Sykt mange forsøkt du trenger for å få opp det powerstairs loddet! ;D haha, ja vriene greier det loddet der. Håper å få det opp på litt mindre forsøk neste gang :what: Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 15. juli 2012, 18:25 15 juli:
Trening dagen derpå Dynamisk oppvarming + rykk/frivending med sitt opp til 60kg Appolons: vending på alle reps 1x6 51,5kg 1x6 71,5kg 1x5 85kg 1x4 95kg 1x3 107kg- Direkte vendinger med oh grep 3x2 115kg - mage vendinger. Beste settet var faktisk det siste. Mye bedre appolons enn sist økt også Knebøy: 1x6 60kg 1x6 90kg 1x5 110kg 1x4 125kg 3x4 135kg - Knebøy var no drit idag :P Smalbenk: 1x5 60kg 1x5 82,5kg 1x6 92,5kg 1x5 102,5kg 1x4 110kg 1x3 115kg 1x3 120kg - Rumpa neddi på alle reps til og med dette settet. 3er på 120kg er faktisk pers med rumpa i benken :P 2x3 120kg - Rumpeløft Deficit halvsumo markløft: 4cm vektskive + vektløftersko 1x5 50kg 1x5 90kg 1x5 115kg 1x5 135kg 1x4 155kg 2x3 170kg 3x2 180kg - Overhåndsgrep på alle repsa, og det var lett alt sammen :) Dips: 2x10 kv+15kg Pallof press: 3sett Masse tøying + massasje rulle Kommentar: Må være tidenes dagen derpå økt, haha :) Alt gikk ganske lett egentlig, men var ganske sliten så kjørte laaange pauser mellom setta idag. Trente alene og brukte ca 3 timer på den økta her :P Alt føltes konge idag med unntak av bøyen som sugde hardt, venstre kneet stivna også men men. Var en sånn "gymekspert" som kom bort til meg når jeg tok rykkbøy, og starta å forklare at man skulle ha stanga på nakken og ikke over hodet når man tok knebøy, haha ;D Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 16. juli 2012, 21:30 16 juli:
Generell oppvarming Styrkevending fra rack: ca 5cm under knærne 2x6 50kg 1x5 60kg 2x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 2x2 110kg 1x2 120kg - Skulle egentlig være frivending fra heng idag, men ryggen var litt anspent så den typen her funka bedre. Kjørte uten reimer og med tommellås på alle setta Militærpress: 2x10 20kg 1x6 40kg 1x6 50kg 1x6 60kg 1x5 67,5kg 1x4 70kg 3x4 75kg Rykkbøy: Opp til 70kg Bulgarsk utfall: m/stopp 1x8 kv 1x6 20kg 1x6 40kg 1x5 50kg 1x5 52,5kg 3x4 57,5kg- Merker det sykt i rumpa :P Appolons + concept2rower: 20x51,5kg + 1min X 2 sett - Slitsomt ::) Mage i redcord: 3 sett Lårcurl: Treige 1fots negativer på senkinga 3 sett Masse tøying + massasje rulle Kommentar: Ikke maks energi på dagens økt, men ble fortsatt en god en :) Føler eksplosiviteten kommer seg nå etter at den har vært fraværende de første 2 ukene på programmet hehe :P I morgen blir det økt på Bjølsen med Yngve :) Støt på programmet for min del, så blir good shit satser jeg på :D Nå er det kyllingfileet, ananas og melk på planen! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 17. juli 2012, 23:05 17 juli:
På Bjølsen med Yngve og styrkeløfter crewet Oppvarming Overstøt: Alt uten belte 2x5 50kg 2x3 70kg 2x3 90kg 2x2 110kg 2x1 115kg 3x1 120kg 2x1 125kg 2x1 120kg- Eksplosiviteten kommer seg :) Fortsatt litt å gå på, men fornøyd med denne støten uten belet Zercher-bøy: 1x6 70kg 1x6 90kg 1x5 110kg 1x4 130kg 1x4 135kg 4x3 145kg- Lett idag Glute-bridge: 2 sec static hold 1x6 60kg 1x6 90kg 1x5 110kg 1x5 130kg 3x4 150kg Chins: Supinert grep 3x8 kv Bicepscurl: I knebøyracket (Ble dissa av Bo for det her, noe som er helt riktig gjort av han, haha) 1x10 20kg 2x6 50kg 1x8 40kg Ab-wheel: 3 sett Kommentar: Konge økt! Fett på Bjølsen med masse seriøse løftere, så er mye mulig jeg og Yngve melder oss inn der og tar 1-2 økter der i uka. Veldig mye ekspertise å hente her også, som gjør at man kan hente litt ekstra her og der på forbedringa si :) Fikk litt hjelp av Midtby til å lære å knyte bind, så må ta meg noen bindkvelder fremover for å få det inn! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 18. juli 2012, 10:04 18 juli:
Morgenvekt: 103,4kg Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Kim Engen på 18. juli 2012, 15:30 17 juli: På Bjølsen med Yngve og styrkeløfter crewet Oppvarming Overstøt: Alt uten belte 2x5 50kg 2x3 70kg 2x3 90kg 2x2 110kg 2x1 115kg 3x1 120kg 2x1 125kg 2x1 120kg- Eksplosiviteten kommer seg :) Fortsatt litt å gå på, men fornøyd med denne støten uten belet Zercher-bøy: 1x6 70kg 1x6 90kg 1x5 110kg 1x4 130kg 1x4 135kg 4x3 145kg- Lett idag Glute-bridge: 2 sec static hold 1x6 60kg 1x6 90kg 1x5 110kg 1x5 130kg 3x4 150kg Chins: Supinert grep 3x8 kv Bicepscurl: I knebøyracket (Ble dissa av Bo for det her, noe som er helt riktig gjort av han, haha) 1x10 20kg 2x6 50kg 1x8 40kg Ab-wheel: 3 sett Kommentar: Konge økt! Fett på Bjølsen med masse seriøse løftere, så er mye mulig jeg og Yngve melder oss inn der og tar 1-2 økter der i uka. Veldig mye ekspertise å hente her også, som gjør at man kan hente litt ekstra her og der på forbedringa si :) Fikk litt hjelp av Midtby til å lære å knyte bind, så må ta meg noen bindkvelder fremover for å få det inn! Kult :) følger med her :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 18. juli 2012, 22:21 Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 18. juli 2012, 22:37 18 juli:
Strongman i Drammen med Yngve og Anniken! Oppvarming Stokk: 2x3 67kg 6x3 87kg- Latterlig dårlig stokk idag Hantel: Dette funka rævva idag :P Sliten og sår i skuldrene Yoke: 1x30m 130kg 1x30m 160kg 1x30m 190kg 1x30m 220kg 1x15m 250kg 1x15m 290kg 1x15m 310kg - Crazy fast :O Skal ta tida når jeg får film etteråp + legge ut film. Klar pers her 1x30m 280kg Tønnebæring: 1x90m 90kg - Syyyyre Stein: 3x6 100kg-> 130cm - One motions Kommentar: Grei økt! Klart beste yokeøkta mi fartsmessig tror jeg, og skal bare bli bedre ;) Ryggen var litt guffen idag, så stein ble gjort rolig. Er ikke vondt liksom, men er endel triggerpunkter som lurker mest sannsynligvis. Aftertraining chilling med 400g kylllingkjøttdeig, 300g cottage cheese, 150g fullkornspasta, major amounts med ketchup og melk nå! Yeaah! Småtung dag i morgen også, må bli bra :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 19. juli 2012, 00:47 Liten film fra idag:
http://www.youtube.com/watch?v=p4NgX2lGwlI&feature=youtu.be Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 19. juli 2012, 23:30 19 juli:
Dynamisk oppvarming + rykk med sitt opp til 65kg Pushpress: 1x6 40kg 1x6 50kg 1x6 65kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x4 95kg 1x3 102,5kg- Uten belte hit 2x3 107,5kg- Belte. Sykt såre skuldre idag, noe som har vært siden dipsen på mandag eller når det var Frontbøy til benk: m/stopp uten belte 1x6 60kg 1x6 80kg 1x6 90kg 1x6 100kg 1x5 105kg 1x4 115kg 1x3 120kg 1x2 125kg 2x2 130kg- Lett idag :) Beina starter å bli vandt til mengden nå! Smalbenk med stopp: 2cm kloss ca 1x8 60kg 1x6 72,5kg 1x5 82,5kg 1x5 95kg 1x3 100kg 1x3 110kg 2x2 115kg Death by cleans med 90kg: Crossfit WOD Klarte meg opp til 7 min, og fy faen så slitsomt :P Greia er at man tar 1 rep på starten, så øker man 1 rep for hvert min Foroverlent roing: 1x10 60kg 1x8 80kg 2x6 100kg Clean and jerk: 1x80kg 1x100kg- Første gang jeg prøver dette med litt tyngde. Sitt i vendinga http://www.youtube.com/watch?v=CjjYMFi00FY Facepulls i redcord: 3 sett Kommentar: Bra økt. Var jævlig sliten før økta, men ble til slutt en opptur. WODen var jævlig slitsom! Skuldrene er litt vonde, så blir ikke noe press før til søndagen, og fremover er dips utelukka. Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 21. juli 2012, 10:42 21 juli:
Treningsfri igår, og idag blir det bare svømming og mobilitetstrening. I morgen blir det semitungt i endel øvelser :8): Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 22. juli 2012, 23:44 22 juli:
15 min gange til gymmet Dynamisk oppvarming + litt foam roller Appolons: 2x6 52kg 1x6 72kg 1x6 85kg 1x5 100kg- Alle med overhåndsgrep vendinger 1x3 106kg- Alle med overhåndsgrep vendinger 1x3 115kg 1x2 120kg- Ganske easy 1x3 102kg- Bare 1 vending Knebøy: 1x6 60kg Selvsurra bind herifra: 1x6 90kg 1x5 110kg 1x4 130kg 1x3 150kg 1x2 160kg 2x2 170kg- Gikk ganske greit idag. Binda var ikke veldig harde med tanke på at jeg gjorde det selv, og hadde null stress med å komme dypt nok med 90kg. Blir kult å teste skikkelig bind snart Militærpress: 1x6 40kg 1x6 50kg 1x6 60kg 1x5 67,5kg 4x3 75kg- Skulle egentlig være 3x4, men bytta litt på siden jeg var litt sliten fra appolonsen Deficit halvsumo mark: Alt med ohgrep 1x6 75kg 1x6 100kg 1x5 125kg 1x4 155kg 3x3 170kg- 30sek pause mellom setta Klokov complex: 1x60kg 1x80kg 1x105kg- Så ble jo egentlig pers i vending med sitt i samme slengen hehe Kommentar: Veldig good økt! Vært sliten og sår i skuldra i helga, men idag kom energien tilbake og skuldra er fin! Styrken kommer seg veldig bra for tiden Film fra økta: http://www.youtube.com/watch?v=ehK0ULf4uSc&feature=youtu.be Droppa mage og hamstrings siden jeg måtte rekke å komme meg til rådhusplassen for minnekonserten :) Var veldig fin opplevelse selv om været ikke akkurat var topp :) Så har det jo kommet ut at det blir VM i Norge! ;D Så da blir målet å være med å representere vårt fagre land sammen med NKS, Vidar (tipper han kvaller) og en til Øvelsene passer meg ganske bra, er bare hantel som kan være en joker Lets get it on! :8): Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 23. juli 2012, 20:21 23 juli:
Dynamisk oppvarming Frivending fra heng: 2x5 40kg 1x5 60kg 1x6 80kg 1x5 90kg 1x3 100kg 1x1 110kg 3x1 120kg- Dårlig idag syns jeg Smalbenk: 1x6 60kg 1x6 82,5kg 1x6 92,5kg 1x4 105kg 3x3 115kg Bulgarsk utfall: m/stopp 1x8 kv 1x8 20kg 1x6 40kg 1x6 45kg 1x5 55kg 1x4 60kg 2x3 65kg- Merker den øvelsen her så sykt i setemuskelaturen Foroverlent roing: 1x10 65kg 1x10 85kg 2x10 105kg- strikt Facepulls: 4x12 - Sinnsyk nice øvelse! Denne skal være fast fremover Redcordsyklus 3 sett 45min tøying og foam rolling Kommentar: Grei økt :) Ikke noe imponerende trykk idag, men alt gikk relativt nice :) Strongman i morra! Hantelen skal drilles da Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: kai_kai på 23. juli 2012, 20:27 Hei
ska du være med på -105 nsm eller wsm ? Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot NSM -105 Skrevet av: Auk89 på 23. juli 2012, 20:35 Hei ska du være med på -105 nsm eller wsm ? Kvaller jeg, så er det WSM som gjelder :) Så hovedfokuset blir å få kommet dit! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 24. juli 2012, 08:33 24 juli:
Morgenvekt: 102,7kg (ca 3kg ned så langt på mengdeprogrammet :ohmy: ) Blir økning av kaloriene nå, men i form av bra mat. Satser på å kunne ligge litt i overskudd hele veien mot kvalikken nå, og satser på at dette gir meg en fordel i forhold til alle tjukkassene som må pressse seg ned i vekt nå ;D Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Lille blod apen på 24. juli 2012, 14:55 Jævlig kult at du har ambisjoner om å prøve deg mot de beste -105 kg folka i verden:D Jeg vill nok tru du har en veldig bra sjans til å kvalifisere deg vis det ikke dukker opp noen jokkere eller du dritter på draget da:P Har følgt med på deg siden relativt tidlig i loggen å det har skjedd mye på den tiden:)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 24. juli 2012, 15:08 Jævlig kult at du har ambisjoner om å prøve deg mot de beste -105 kg folka i verden:D Jeg vill nok tru du har en veldig bra sjans til å kvalifisere deg vis det ikke dukker opp noen jokkere eller du dritter på draget da:P Har følgt med på deg siden relativt tidlig i loggen å det har skjedd mye på den tiden:) Viktig å ha ambisjoner, og hadde vært sinnsykt kult å få vært med på VM allerede iår :D Føler selv jeg har gode sjanser, men mye som kan skje :) Bøs og Bas kan jo plutselig være gira på å stille, så da har de gode sjanser også. Så har man Vidar, og tillegg resten av de bra -105 folka som feks Liabø. Føler jeg har økt bra de siste årene ja :) Hadde ikke trudd jeg skulle ha vært med på NSM og ha sjanse på VM i -105 når jeg stilte på -90 NM ifjor haha Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Lille blod apen på 24. juli 2012, 15:15 Viktig å ha ambisjoner, og hadde vært sinnsykt kult å få vært med på VM allerede iår :D Føler selv jeg har gode sjanser, men mye som kan skje :) Bøs og Bas kan jo plutselig være gira på å stille, så da har de gode sjanser også. Så har man Vidar, og tillegg resten av de bra -105 folka som feks Liabø. Føler jeg har økt bra de siste årene ja :) Hadde ikke trudd jeg skulle ha vært med på NSM og ha sjanse på VM i -105 når jeg stilte på -90 NM ifjor haha Trur faktisk ikke du skal være redd for at Espen og Bas stiller;) Er ikke mye power i de gutta etter en hard diet og scene klare uten noe strongman trening. Er vel kvalik samme helg som de stiller, å trur de er relativt slått ut etter det, vis de ikke for en løsning sånn at de kan kvalle enn annen dag utenom kvaliken da:P Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 24. juli 2012, 15:21 Trur faktisk ikke du skal være redd for at Espen og Bas stiller;) Er ikke mye power i de gutta etter en hard diet og scene klare uten noe strongman trening. Er vel kvalik samme helg som de stiller, å trur de er relativt slått ut etter det, vis de ikke for en løsning sånn at de kan kvalle enn annen dag utenom kvaliken da:P Ahh, hvis det er samme helga så tror jeg ikke de har energien til å toppe den konken, men moro hvis de joiner :) Hvis de får kvalle en annen helg som passer dem så er det bare totalt latterlig, så tviler på at det skjer :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 24. juli 2012, 21:20 24 juli:
Morgenvekt idag: 102,6kg Oppvarming Enarms hantel: 4x2 66kg 1x8 66kg- oh yeah! 1x0 80kg- Ble litt for tungt idag, men føltes fortsatt ganske greit ut. Tipper jeg klarer å kjøre greie 1ere her neste gang Farmers: 1x30m 36kg 1x30m 56kg 1x30m 76kg 2x15m 96kg - Lett og lav mengde her idag grunnet vonde træler Stein: 130cm: 1x6 100kg 1x5 130kg 1x4 140kg 1x3 150kg 1x2 160kg- Lett og fint 1x10 100kg- Helvete så slitsomt Kommentar: Good økt med Tim! Hantelen var veldig oppløftende i dag Gleder meg til økta i morra, tung støt going down! Så tar jeg treningsfri + oppkarbing på torsdag, som blir "deloaden" til Seljord konken Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 25. juli 2012, 23:19 25 juli:
Oppvarming Rykk med sitt opp til 60kg Overstøt: 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 3x1 120kg- Venstre skulder var vond idag og fokuset var totalt borteværende som førte til at denne støtøkta sugde mad balls Droppa zbøy som var på planen Frontbøy: u/belte 1x6 60kg 1x5 80kg 1x4 90kg 2x3 100kg Glute-bridge: Static hold på toppen 1x6 60kg 1x6 100kg 1x5 130kg 1x4 160kg 2x4 180kg- Fortsatt lett og fint, men var bare stress å gjøre det haha Tidenes mest wack økt, finito! Kommentar: Etter økta ble det rett til en kompis og chille med film + spise 2000kcal i bare dritt, var magisk. Treningsfri i morra blir digg! Gleder meg til konken på fredag, og har mål om å gi Sigbjørn kamp om seiern :8): Sinnsykt motiverende film: Mye av motivasjonen min med å trene er å få oppleve et sånt øyeblikk :) Må være noe av det sykeste følelsen man kan oppnå, sikkert bare det å bli far som er på nivå :o http://www.youtube.com/watch?v=xLN4OHxfbGQ Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: ¤MadAss¤ på 26. juli 2012, 11:59 Klokov game is on :P
http://www.youtube.com/watch?v=-490f01AZS8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=-490f01AZS8#noexternalembed) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 26. juli 2012, 12:10 Klokov game is on :P http://www.youtube.com/watch?v=-490f01AZS8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=-490f01AZS8#noexternalembed) Good stuff! Kommer svar på lørdag kanskje Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Henrik Aukland på 27. juli 2012, 00:39 Sinnsykt motiverende film: Mye av motivasjonen min med å trene er å få oppleve et sånt øyeblikk :) Må være noe av det sykeste følelsen man kan oppnå, sikkert bare det å bli far som er på nivå :o http://www.youtube.com/watch?v=xLN4OHxfbGQ han karen der er en sick cunt! For mange som holder på å mirin over han. Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 27. juli 2012, 22:38 27 juli:
Egil og Svends, Seljord strongman Classic: Veide 103,9kg på morningen, noe som er ganske lite etter oppkarbing :O Blir bra å kunne holde kaloriene høyt med VM kvalikk! Denne seljord konken ble første konken jeg har hatt aboslutt null oppkjøring eller deload (Selv om jeg har trent øvelsene endel før eller i det siste). Endte med å bli bra vær, så alt stod til rette for en konge konk! Så også ut som en playboy når jeg kom ifølge Egil :8): Øvelse 1: 100kg appolons 2. plass 9 reps Var for maks reps på 75sek, men man måtte senke stanga rolig ned hver gang som er kondis killer! Kom godti gang her og reppa bra. På 8 reps fikk jeg høre "15sek igjen" så istedenfor å ta to kontrollerte reps da, så stressa jeg opp en vending og faila på den. Tok en ny vending etter det, men endte da med 9 reps istedenfor 10 :( Sigbjørn vant med 10, men skal ikke se bort ifra at han hadde tatt 11 reps hvis han måtte det. Farmers walk: 20m med 120kg hver hånd 1. plass - 20m på ca 8sek Her hadde alt annet enn seier vært tragedie i mine øyne. Farmers for 20m på fart er en øvelsene jeg mener jeg bør slå de fleste i, uansett vektklasse. Avløftet og de første meterne ble veldig kronglete, og følte seg jeg hadde et ganske dårlig run. Alle andre mente jeg var dødsrask, så endte med å vinne øvelsen med ca 8sek på 20m. Blir bra å starte å trene øvelsen igjen, så man kan korte ned slike tider et par sek til ;) Avslutta øvelsen med å slå hjul på nivå med landslaget i turn, true story! Dekk: 380kg (not really :P) for 4 flipp 11sek Her visste jeg at jeg måtte vinne hvis jeg skulle ha noen som helst sjans på å vinne/få uavgjort med Sigbjørn. Hadde et helt mediocre dekksett, og tapte med ca 0,5sek tror jeg. Så litt ut som Sigbjørn også bomma litt på sitt, så han kunne nok minska tiden med et sek fort han også. Biltrekk: Sele uten tau for henda - Feltbil med 4hjulstrekk på (ikke at jeg skjønner hvor mye det har å si Her fikk man veldig dårlig grep med skoa, og var et par fine kneiker man måtte over for å klare å komme imål. Jeg kom meg over første kneia, men faila på å komme over den andre. Fikk derfor en 3dje plass i den øvelsen har rett bak Stian Larsen. Sigbjørn var i helt sin egen liga her, og løp i mål med en beinstyrke og kroppsvekt som knuste oss småe jævler :O Totalt 2. plass Kommentar: Fornøyd med dagens innsats, selv om ingen av øvelsene var maks uttelling, men det kan jeg ikke forvente uten skikkelig oppkjøring eller formtopping. Var en veldig kul konk, og det å ha ølservering til publikum hjelper veldig på stemninga! Bør man ha på NSM neste år også! Nå blir det hardkjør mot VM kvalikk, og målet er helt klart! Gleder meg til øvelsene kommer, så man kan få mekka et epic oppkjøringsprogram. Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Ottesen på 27. juli 2012, 22:46 Moro ! :)
Det med 4hjulstrekk, blir litt vanskeligere å dytte og dra pga mer friksjon :) Blir flere mekaniske deler som må gå rundt... Var det mange med totalt ? og var det noen vektklasser ? Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 27. juli 2012, 23:00 Moro ! :) Det med 4hjulstrekk, blir litt vanskeligere å dytte og dra pga mer friksjon :) Blir flere mekaniske deler som må gå rundt... Var det mange med totalt ? og var det noen vektklasser ? Var vel med 10 folk tror jeg. Var ingen vektklasser, men de fleste var under 105kg. Sigbjørn var eneste skikkelige tungvekter. Var ikke noe vektklasser nei :) Er bare valhalle og showliften som har det i Norge (og VM/EM som holdes i landet). En som imponerte idag var Stian Larsen, som har syk press styrke i tillegg til bra grep. Han har kommet inn på PHS, så skal trene strongman i Drammen fremover. Så har troa på at han skal bli en farlig mann i -105 iløpet av 2013, så lenge han trener bra! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 28. juli 2012, 11:10 Konken:
http://www.youtube.com/watch?v=IKg5eW2nJIw Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: NKS på 28. juli 2012, 11:18 Grattis med 2.plassen, veldig bra! :smile-thumb:
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 28. juli 2012, 18:45 28 juli:
Hele økta uten belte Dynamisk oppvarming Pushpress: 1x10 20kg 1x6 40kg 1x6 50kg 1x6 65kg 1x5 80kg 1x4 90kg 4x3 95kg Frontbøy til benk: 1x6 60kg 1x6 80kg 1x6 100kg 1x5 105kg 1x4 115kg 2x3 120kg Klokov complex 60kg 80kg 100kg fail på 110kg, fikk ikke ene lillefingeren under stanga etter frontbøyen, så rota med det i sånn 10 sek og da funka det dårlig hehe Hantel: Teknikk med hantelen "bak" hodet 2x5 55kg 2x4 60kg 3x1 70kg 0x1 80kg- Fikk ikke lagt den bra og riktig, og da funka det dårlig :P Høy frekvens på hantel fremover Nedtrekk: 3x10 Sittende roing: 3x10 Ab-wheel roll outs: 3x10 Kommentar: Veldig good økt :) Pushpressen var latterlig lett, noe den egentlig ikke har vært på 95kg så langt i programmet. Hantelen kommer seg jevnt og trutt :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 28. juli 2012, 18:50 Grattis med 2.plassen, veldig bra! :smile-thumb: Takk for det! :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: H.M.L på 28. juli 2012, 19:37 Gratulere med en 2.plassen :) Du er rask i farmers!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 29. juli 2012, 10:23 Gratulere med en 2.plassen :) Du er rask i farmers! Thanks :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 29. juli 2012, 19:03 29 juli:
Drammen med Yngve Oppvarming Hantel stabilitetstrening: 5x1 66kg - Går rundt med hantelen ca 15sek hvert sett Farmers walk: 1x30m 36kg 1x30m 66kg 1x30m 86kg 5x15m 106kg Stein: 1x3 100kg-140cm 1x2 100kg-170cm Steinserie: 100->170cm 115kg->155cm 130kg->140cm 160kg->130cm X 3 - Fullførte bare serien 1 av gangene. Fikk ikke grep på den støvete 160 steinen på de andre, så fikk den ikke opp i fanget. Yngve imponerte med samme serien + 170kg til 120cm. Good shit bro Dekk: 1x5 300kg 5x1 400kg http://www.youtube.com/watch?v=C9wu-svKb5M&feature=g-all-u Kommentar: Veldig bra økt med episk musikk på hele veien :8): Bare mengde trening idag, og var bra med litt steinserie igjen. Har en svakhet av at jeg fort glepper steiner i serie når jeg ikke har mye klister igjen, så må være litt i fokus fremover :) Var sick gira på å gå ut i helga, men ble ikke noe av, fail ::huh2:: Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Ottesen på 29. juli 2012, 20:21 Moro å se noen andre enn meg gjør slike rare øvelser :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 29. juli 2012, 22:40 Moro å se noen andre enn meg gjør slike rare øvelser :) hehe, nå kommer jeg til å trene hantel ganske ofte så viktig at jeg får trent opp stabiliten i skuldra. Kjipt å få vekter på strake armer, men faile på å holde den opp før løftet er godkjent Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Ottesen på 30. juli 2012, 00:33 hehe, nå kommer jeg til å trene hantel ganske ofte så viktig at jeg får trent opp stabiliten i skuldra. Kjipt å få vekter på strake armer, men faile på å holde den opp før løftet er godkjent Jupp, jeg gjør fra tid til annen det med vekter og stang selv... usikker på hvor mye det hjelper men når går det iallefall greit å gå med litt kg over hode rundt på treninga :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 30. juli 2012, 21:29 30 juli:
Centrum med Yngve og Anniken Oppvarming Militærpress: 2x8 20kg 1x6 30kg 1x6 40kg 1x6 50kg 1x6 60kg 1x5 65kg 4x3 72,5kg- Tungt idag Knebøy: 1x6 60kg 1x6 90kg 1x5 110kg 1x4 125kg- Kommer meg til godkjent dybde nå uten noe posterior pelvic tilt :) Bind: 1x2 150kg 1x1 170kg- Binda var strammere enn sist, men tror de ble knytt for lite oppover låret. Sett noen filmer nå, og der sier de at det er det viktigste? Smalbenk i skråbenk: Alle benkene var opptatt så tok skråbenk istedenfor flat 1x10 20kg 1x6 40kg 1x6 50kg 1x6 60kg 1x5 70kg 1x4 80kg 1x3 90kg 1x2 95kg- For tungt. Føltes "lett" helt til det bare plutselig stoppa opp :P 2x3 85kg Markløft: Forhøyd med ca 3cm 1x6 60kg 1x6 100kg 1x5 130kg 1x4 160kg 1x3 180kg 1x2 200kg- Første reppen med overhånds (også alt før den) Reimer: 2x2 220kg- Ganske lett til å være første markøkta siden før NSM Biceps: 3 sett Redcord: 3 sett 45min tøying/massasje rulle Kommentar: Lite energi idag, men alt gikk relativt greit forde :) Spist alt før den økta her, sikkert bare rundt 1500kcal på hele dagen. Selv om trykket ikke var på topp, så var økta ganske så moro :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 31. juli 2012, 21:10 31 juli:
Oppvarming Frivending fra kloss: 2x5 50kg 1x4 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x1 122,5kg- 2,5kg pers Fra heng: 4x2 100kg Overstøt stokk: Fått powerrack på Lørenskog nå, så kan trene stokk uten vending nå :) 1x6 63kg 1x4 73kg 1x3 83kg 1x2 93kg 3x1 98kg- Faack, I suck Crossfit WOD: Death by cleans 90kg Kom til 9min denne gangen :) Altså 45reps på 9min, så 2min pers :D FML, det er slitsomme greier Glute-ham raise: 3x5 kv Kommentar: Ikke noe spesielt bra trykk idag heller, småsliten :) Bra å få teknikk hjelp på vendinger av pappa igjen, mye å jobbe med! Blir treningsfri i morgen eller torsdag, chiiiill! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 01. august 2012, 20:42 1 august:
Oppvarming (mye dynamsik + masse sett med div øvelser med 20-40kg) Pushpress: 1x6 50kg 1x6 65kg 1x6 80kg 1x5 90kg 1x4 95kg 1x3 102,5kg 1x3 107,5kg 2x2 115kg- 2x2 pers, klarte bare 1sett sist jeg prøvde Zercher-bøy: 1x6 60kg 1x6 90kg 1x5 110kg 1x4 130kg 1x3 145kg 3x2 155kg Glute-bridge: 1x6 90kg 1x6 110kg 1x6 130kg 1x6 150kg 1x5 180kg 3x5 200kg Klokov-complex: 1x60kg 1x80kg 1x90kg 1x100kg Facepulls: 3 sett Triceps pushdown: 3 sett Pallof press: 3 sett 45min tøying + massasje rulle Kommentar: Veldig bra økt! Å "perse" i pushpress når jeg har hatt 6 dager på rad med tung press nå er ikke feil :) Zercherbøyen og glutebridgen var begge ganske så lette også, så det er good shit! Starter også å få enormt mye bedre mobilitet som er moro :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 02. august 2012, 23:05 2 April:
Oppvarming Kickstøt med appolons: 2x6 46,6kg 1x6 56,6kg 1x6 66,6kg 1x6 76,6kg 1x5 91,6kg 1x4 101,6kg 2x2 111,6kg 1x2 122,6kg- Pers i kickstøt Splittstøt: 1x1 101,6kg 1x1 111,6kg 1x1 121,6kg 1x1 126,6kg 1x1 131,6kg- Tidenes dårligste støt, men klarte å presse det ut Bare 3,4kg under appolonspersen det her, så tipper jeg kommer til å ha greit over 140kg neste gang det blir skikkelig oppkjøring i denne øvelsen Styrkerykk: 2x3 40kg 2x3 50kg 2x2 60kg 1x2 70kg 2x1 80kg Bulgarsk utfall m/stopp: 1x8 20kg 1x6 40kg 1x5 45kg 1x4 55kg 1x3 60kg 1x3 65kg 2x2 70kg Appolons: Vending på hver rep 2x10 66,6kg- Så fort jeg kunne, helt insane slitsomt Chins: 3x5 1 sett nedtrekk strict Tøying, mobilitetsbøy og foam rolling i 60min Kommentar: Formen kommer seg bra! 7ende dagen med tung press, og jeg perser og videre hehe Mulig det blir treningsfri i morgen, men tviler sterkt haha. Gira på en core, tøying og muscleup trening. Sitter å ser på crossfit filmer på jobb for tiden, så må lære meg muscleups asap Kult å kunne reppe ivei på det på 105kg kv Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Imperiosus på 02. august 2012, 23:09 2 April: Haha.. nais.. Førstemann til en muscleup eller?Oppvarming Kickstøt med appolons: 2x6 46,6kg 1x6 56,6kg 1x6 66,6kg 1x6 76,6kg 1x5 91,6kg 1x4 101,6kg 2x2 111,6kg 1x2 122,6kg- Pers i kickstøt Splittstøt: 1x1 101,6kg 1x1 111,6kg 1x1 121,6kg 1x1 126,6kg 1x1 131,6kg- Tidenes dårligste støt, men klarte å presse det ut Bare 3,4kg under appolonspersen det her, så tipper jeg kommer til å ha greit over 140kg neste gang det blir skikkelig oppkjøring i denne øvelsen Styrkerykk: 2x3 40kg 2x3 50kg 2x2 60kg 1x2 70kg 2x1 80kg Bulgarsk utfall m/stopp: 1x8 20kg 1x6 40kg 1x5 45kg 1x4 55kg 1x3 60kg 1x3 65kg 2x2 70kg Appolons: Vending på hver rep 2x10 66,6kg- Så fort jeg kunne, helt insane slitsomt Chins: 3x5 1 sett nedtrekk strict Tøying, mobilitetsbøy og foam rolling i 60min Kommentar: Formen kommer seg bra! 7ende dagen med tung press, og jeg perser og videre hehe Mulig det blir treningsfri i morgen, men tviler sterkt haha. Gira på en core, tøying og muscleup trening. Sitter å ser på crossfit filmer på jobb for tiden, så må lære meg muscleups asap Kult å kunne reppe ivei på det på 105kg kv Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 02. august 2012, 23:26 Haha.. nais.. Førstemann til en muscleup eller? Down, du har fordelen av å veie lite og ha dvergearmer, men satser på at jeg slår deg ved å være mer awesome Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Imperiosus på 02. august 2012, 23:51 Down, du har fordelen av å veie lite og ha dvergearmer, men satser på at jeg slår deg ved å være mer awesome hahahaha.. Visste at unnskyldningene kom til å komme allerede nå. Greit å forberede seg på nederlag jaTittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 02. august 2012, 23:56 hahahaha.. Visste at unnskyldningene kom til å komme allerede nå. Greit å forberede seg på nederlag ja Er ikke unnskyldnigner, var bare en fin mulighet å disse deg på haha. Jeg går for seier! Hatt noen greie løft på deffen, eller er det bare bicepspump som er tingen nå? Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Imperiosus på 03. august 2012, 00:39 Er ikke unnskyldnigner, var bare en fin mulighet å disse deg på haha. Jeg går for seier! Hatt noen greie løft på deffen, eller er det bare bicepspump som er tingen nå? Ikke mye løft å skryte av, har egentlig bare løftet lett etter Valhalla og deffer jo ganske hardt så da går det litt utover muskelmassen og styrken. Uansett er det bare sinnsykt deilig å være lett i kroppen. Veide 83,7 i morges så det er jo litt rask vektnedgang med tanke på hva som er optimalt, men jeg hadde jo bare 6 uker å deffe på så da blir det som det blir ;)Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 03. august 2012, 18:58 Ikke mye løft å skryte av, har egentlig bare løftet lett etter Valhalla og deffer jo ganske hardt så da går det litt utover muskelmassen og styrken. Uansett er det bare sinnsykt deilig å være lett i kroppen. Veide 83,7 i morges så det er jo litt rask vektnedgang med tanke på hva som er optimalt, men jeg hadde jo bare 6 uker å deffe på så da blir det som det blir ;) Je, greit å være en fit uberhunk når man reiser til dominikanske. Får heller bli en syk jævel neste år, og komme deg ut i verden i -90 ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 03. august 2012, 19:02 3 august:
Oppvarming Trening på muscleups. Er endel nærmere enn før, men enda ikke helt der :) Too fat for my strength :O Satser på at det går innen noen uker Crossfit workout: 20 vendinger fra bakken med 50kg 15 Burpees 10 pull ups X 3 runder raskest mulig Endte på 11min og 10sek, og fy faen så slitsomt. Magen vrengte seg på andre runden, så hadde det å tenke på i tilegg til lungene :P Ble helt ødelagt av det her, så dro hjem etter denne. Jævlig digg følelse i kroppen når man har henta seg inn igjen da :) I morra er det morgenøkt i Drammen! Hantel, farmers, stein og dekk going down! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 04. august 2012, 17:57 4 august:
Tidlig økt i Drammen med Jørgen, Yngve og Anniken Oppvarming Hantel: 3x4 66kg 1x1 80kg - Masse bomforsøk i tillegg. Hadde den på strak arm 4 ganger, men bare 1 hvor jeg klarte å stabilisere meg for godkjent rep 1x3 66kg Farmers walk: 1x44m 36kg 1x44m 66kg 1x22m 86kg 2x22m 106kg 1x22m 126kg- Under 10sek på alle runsa, men ikke noe spesielt bra fart idag Dekk: 2x6 300kg - Etter det her var jeg totalt utslitt. Null energi igjen, noe som jeg tror har med at vi trente i sola så ble greit svekka av det. Kommentar: Good økt! Hantelen kommer seg for hver økt, og farmersen er decent :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Tonny på 04. august 2012, 19:34 spor igjen ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 05. august 2012, 14:04 126kg farmersen fra igår
http://www.youtube.com/watch?v=LB0J3TB43CQ Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 05. august 2012, 16:58 5 august:
Treningsfri idag, noe jeg føler trengs etter 8 dager med trening på rad. Satser på å få til en massasjerulle + tøye økt i kveld, så er kroppen klar for siste uka med mengde før oppkjøringa starter :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Ottesen på 06. august 2012, 18:20 Jørgen, hva er hemmeligheten ? Jeg syntes du nesten aldri blir skadet og du trener tungt... Jeg har nesten ikke noe annet enn skader hele tiden, hva gjør jeg feil som du gjør så riktig ?
(muligens rart og direkte spørsmål men jeg trenger alle tips jeg kan få :) er så lei skader og ting, og da tenker jeg at you are the man til å svare meg :)) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: H.M.L på 06. august 2012, 18:33 Jørgen, hva er hemmeligheten ? Jeg syntes du nesten aldri blir skadet og du trener tungt... Jeg har nesten ikke noe annet enn skader hele tiden, hva gjør jeg feil som du gjør så riktig ? (muligens rart og direkte spørsmål men jeg trenger alle tips jeg kan få :) er så lei skader og ting, og da tenker jeg at you are the man til å svare meg :)) Han er the superman :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Ottesen på 06. august 2012, 18:43 :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 06. august 2012, 22:11 Jørgen, hva er hemmeligheten ? Jeg syntes du nesten aldri blir skadet og du trener tungt... Jeg har nesten ikke noe annet enn skader hele tiden, hva gjør jeg feil som du gjør så riktig ? (muligens rart og direkte spørsmål men jeg trenger alle tips jeg kan få :) er så lei skader og ting, og da tenker jeg at you are the man til å svare meg :)) Først og fremst har jeg trent uten avbrekk (utenom noen uker her og der) siden jeg var 9år, så kroppen har blitt vandt til endel trening utifra det. Selv om jeg ikke startet skikkelig med vekter før jeg var 18. Har faktisk hatt endel skader opp gjennom åra som blant annet fucka rygg (ute i 8uker), vond skulder, vondt kne og håndledd etc etc. Er egentlig glad for disse skadene da jeg har lært ekstremt mye fra dem :) Trener ekstremt mye smartere nå enn før. Det som er viktig å skjønne er at den aller viktigste faktoren for jevn framgang (med mindre man er retard og gjør alt feil treningsmessig) er å holde seg skadefri. Jeg har lært meg å kjenne kroppen min ganske godt og veit for det meste hva som er "skade" og hva som er "random smerte". Skade er noe man må ta hensyn til med behandling, droppe visse øvelser og lignende. "Random smerter" trener man igjennom til det går bort, men her også gjør man selvfølgelig det som trengs for å rette opp i det raskest mulig. Da tenker jeg på tøyning, massje rulling og trene opp div svake ledd/asymetrier. Og når du sier jeg trener tungt, så har en egentlig så og si ingen tunge (løft inærheten av 100% av rm) løft for tiden. Alt er ganske langt unna failure i øvelser hvor det er viktig. Eneste øvelsene som faktisk er tunge er eksplosive øvelser som pushpress, støt, frivending og slike ting. Jeg veit hvilke øvelser som belaster meg mye, og hvilke jeg kan trene med høy frekvens. Som man kan se på treninga mi, så trener jeg så og si aldri vanlig mark. Dette er fordi jeg ikke akkurat har den beste teknikken der, så trener ryggen på andre strongman spesifikke måter. En annen grunn til at jeg har vært såpass skadefri iår er at jeg har hatt deload jevnlig før alle konkurranser, og har konkurrert såpass ofte at det har blitt såpass jeg trenger :) Når man tenker over det så har alle skikkelige skader iår vært fra dumme ting jeg har gjort i fylla, hahah :P Nå skreiv jeg bare ivei uten å lese skikkelig over, så godt mulig det bare er surr for leserne :P Men mine viktige tips for å holde seg skadefri er: - Lær å kjenne din egen kropp, og dropp øvelser som gjør deg vondt uansett om "eksperter" sier de er bra - Fiks opp i problemområder man har, boring men verdt det. Kan man ikke nok om anatomi og lignende til å skjønne hva sine problemområder er prøv å få hjelp av noen som kan det. Ikke random noob PT på elixia, men en som virkelig har peiling - Ikke tren til failure i baseøvelser, eller andre øvelser for den saks skyld - Ha deload en gang iblant, bedre med for ofte enn for sjeldent - Ikke prøv å stå på henda, ta salto, klatre eller lignende akrobatiske ting når du har drukket masse alkohol :P Han er the superman :) Gidder man ikke lese det jeg skreiv over, så får man bare gå for det Hans Marius skriver her, haha ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Tonny på 06. august 2012, 22:15 Skader kommer som regel når man blir eldre ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 06. august 2012, 22:23 Skader kommer som regel når man blir eldre ;) Hvis man trener uten å ta hensyn til ting så kommer skadene på løpende bånd når man blir eldre ja ;) Er noen fysiske forandringer som kommer med alderdommen som øker skaderisikoen, men ingen stor grunn til at man skal bli skada da heller :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Imperiosus på 06. august 2012, 22:27 Hvis man trener uten å ta hensyn til ting så kommer skadene på løpende bånd når man blir eldre ja ;) Er noen fysiske forandringer som kommer med alderdommen som øker skaderisikoen, men ingen stor grunn til at man skal bli skada da heller :) Word on thatTittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Tonny på 06. august 2012, 22:28 Hvis man trener uten å ta hensyn til ting så kommer skadene på løpende bånd når man blir eldre ja ;) Er noen fysiske forandringer som kommer med alderdommen som øker skaderisikoen, men ingen stor grunn til at man skal bli skada da heller :) Sant det ;)Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Ottesen på 06. august 2012, 22:29 Takker for ett bra og seriøst svar Jørgen, setter pris på det :) Ville høre dine tanker om dette da jeg har skader etter skader den siste stunden. Jeg bruker ganske mye tid på å prøve å fikse ting jeg føler er feil...som ubalanser og svake sider men hjelper lite. Er også vanskelig å skilde mellom "skade" og "random skade/smerter" for meg.
Er ikke meningen å bruke din tråd til å syte, men ville gjerne høre din mening. Skal man lære noe så lønner det å snu seg mot de som kan mer enn seg selv, derfor skrev jeg til deg :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 06. august 2012, 22:54 Takker for ett bra og seriøst svar Jørgen, setter pris på det :) Ville høre dine tanker om dette da jeg har skader etter skader den siste stunden. Jeg bruker ganske mye tid på å prøve å fikse ting jeg føler er feil...som ubalanser og svake sider men hjelper lite. Er også vanskelig å skilde mellom "skade" og "random skade/smerter" for meg. Er ikke meningen å bruke din tråd til å syte, men ville gjerne høre din mening. Skal man lære noe så lønner det å snu seg mot de som kan mer enn seg selv, derfor skrev jeg til deg :) Det å skille mellom hva som er skade, og hva man bare må varme litt ekstra opp er vanskelig og flere ganger jeg driter meg ut der også. Vanskelig å si hva du bør gjøre da det virker som du har vært hos mange behandlere som ikke var sikker på hva problemet ditt egentlig er, og disse personene er mye mer fagkyndige enn det jeg er :) Veit du feks får vondt av knebøy ofte, og da kan du feks trene mye alternative øvelser som gir mindre smerter. Feks frontbøy, glutebridge, bulgarsk utfall, utfall eller beinpress varianter. Beste tipset jeg har er egentlig å trene mest mulig smertefritt, og ikke presse skadene for mye siden programmet du kjører ber deg gjøre det :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 06. august 2012, 23:08 6 august:
Oppvarming Appolons: vending på alle reps Direkte vendinger: 1x6 46,6kg 1x6 56,6kg 1x6 66,6kg 1x6 76,6kg 1x5 86,6kg 1x4 96,6kg Magevendinger: 4x3 106,6kg - Veldig bra idag. Lette vendinger og støtene var også barnemat ^-^ Knebøy: 1x6 50kg 1x6 70kg 1x6 90kg 1x5 110kg 1x4 125kg 1x3 135kg 3x3 145kg - Mye lettere enn det har vært tidligere i programmet Militærpress: 1x6 45kg 1x5 55kg 1x3 65kg 1x3 70kg 1x3 75kg 2x3 80kg :) Markløft: 1x6 60kg - Dette var tungt, så ble småskeptisk 1x5 90kg 1x4 120kg 1x3 150kg 1x3 170kg 1x3 190kg 1x3 210kg 1x2 230kg - Bra til å være andre uka med mark :) http://www.youtube.com/watch?v=62iSmkBPLEw Crossfit WOD: Grace (60kg Clean and jerk for 30reps på minst mulig tid) 2min og 56sek - Sliiiiit! Tror jeg skal kutte tiden med 15sek neste gang hvertfall :8): Facepulls: 3x15 Tøying i 40min Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 07. august 2012, 00:00 Grace:
http://www.youtube.com/watch?v=EJekd8zBTos Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Jonas S.K på 07. august 2012, 00:19 Grace: Det der er tortur! Ble sliten bare av å se på.http://www.youtube.com/watch?v=EJekd8zBTos Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Tonny på 07. august 2012, 00:28 Åssen opplegg har du på militærpressen din? Skal du ende opp på 1x100 etter 6-8 uker f.eks?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 07. august 2012, 00:34 Åssen opplegg har du på militærpressen din? Skal du ende opp på 1x100 etter 6-8 uker f.eks? Nope :) Har ikke noe lineær progresjon nå (sånn øke fra uke til uke). Er siste uka med mengde, så starter en oppkjøring neste uke. Veldig usikker på hvordan presstreninga blir egentlig, men kommer ikke til å være noe pri å ta 100kg i mp :) Mest sannsynlig blir mengden der litt høyere, og de tunge løfta blir brukt til hantel og evt appolons/stokk. Sånn som det er var 2x3 på 80kg tungt men er nok pga at jeg har veldig mye presstrening for tiden :) Det der er tortur! Ble sliten bare av å se på. Ja, langt ifra digg hehe :P Men litt irritert på at jeg står å chiller så jævlig mye, ser jo at jeg kunne pressa ut fler reps før jeg tar pause Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 07. august 2012, 12:37 Sick bored på jobb, så skriver litt om hvordan jeg har spist i det siste. Har gått ned i fett% uten å gå noe ned i vekt, og styrken har økt bra i denne perioden :)
Frokost: 300g magerkesam Slurk med tran Skyr eller shake noen dager Vitaminer Lunsj: 6-7 hele egg 2-3 brødskiver (smør på brødskivene noen dager) 0,3L appelsinjuice Før trening: 2 scoops proteinpulver + havregryn Ette trening: 2 pakker rosiner shake noen ganger Middag: Kyllingkjøttdeig, karbonadedeig eller kyllingfileet 300-400g Pasta, ris eller ananas Melk Holder godis og digg til helga Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 07. august 2012, 21:01 7 august:
Oppvarming Frivending fra heng: uten reimer 3x5 50kg + 1 rykk 1x3 60kg + 1 rykk 1x3 70kg + 1 rykk 1x3 80kg + 1 rykk 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 3x2 120kg - Varierer for mye mellom kvaliteten på hver rep, men satser på at flere økter med pappa gjør susen :) Stokk overstøt: 1x6 63kg 1x4 63kg 1x3 68kg 1x3 73kg 1x2 78kg 1x2 83kg 1x2 88kg 1x1 93kg - Stokk suger for tiden, men fikk gjort litt teknikkjusteringer idag :) Glute-ham raise: 4x6 kv "Conans": yoke frontcarry 4x12m 150kg 3x12m 170kg 2x12m 180kg Death by cleans: 100kg Endte på 7 runder her, så totalt 28 reps på 100kg da. Målet blir 9 runder neste gang ;) Kommentar: Veldig fin økt :) Bra vendinger, sugen stokk og greit å få trent litt conans som er min klart dårligste øvelsene i strongman :P Økt med yngve i morra! Tung støt, 1 arm appolonspress (Vidar style) + annet kos på planen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Aasen1992 på 07. august 2012, 21:04 Bra stokk idag dawg! du klarer 2 reps på 93kg neste gang hvis du fokuserer litt mer! :8):
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 07. august 2012, 21:07 Bra stokk idag dawg! du klarer 2 reps på 93kg neste gang hvis du fokuserer litt mer! :8): Yeah ;) Har troa selv faktisk. Har mål om å klare 2er på 100kg snart, men lurer på om det er litt for optimistisk Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 08. august 2012, 20:55 8 august:
Oppvarming Støt: 1x5 40kg 1x4 50kg 1x4 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x0 130kg- Trodde det her skulla gå easy peasy, men fikk sykt blackout tendenser. Merka at energien sugde idag Frontbøy til benk: m/stopp u/belte 1x6 60kg 1x6 90kg 1x5 95kg 1x4 100kg 2x3 110kg - Kutta vektene her grunnet dagsform 1arm appolons: Vidar style 3x5 41kg - Faktisk småheavy. Sykt at Vidar er så sterk her Smalbenk: 1x6 50kg 1x5 80kg 1x5 90kg 2x2 105kg Glute-bridge: 1x6 90kg 1x5 130kg 1x5 170kg 1x4 210kg 3x3 240kg Pull ups: 2x8 1x6 Toes to bar: 1x8 Biceps: 3 sett Mage i redcord: 2 sett Pallof press: 2 sett Tøying 20 min 1000m concept 2 rower Kommentar: Dritt økt. En av de dårligste så langt på programmet, men må bare godta når de her kommer hehe :) Treningsfri i morgen, så tipper jeg det blir bra på fredag og lørdag! jee :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 10. august 2012, 21:34 10 august:
20min gange til senteret (trente på Domus Athletica idag) Små vondt overalt i kroppen, så ble en mer rehab økt idag. Masse tøying og rulle mellom alle sett Rykkbøy + powerclean: 3x2+3 50kg 2x2+3 60kg 1x2+3 70kg 1x2+3 80kg 1x2+3 90kg 1x1+2 100kg Powercleans: 2x2 110kg Powersnatch: 3x3 50kg 2x3 60kg 2x3 70kg 1x3 80kg 1x1 85kg Frontbøy m/stopp: 2x5 60kg 1x2 70kg Hantel rykk 28kg X 12 + 12 Burpees X 3 runder - Tok det rolig, og stressa ikke men ble psycho sliten forde haha 25min tøying + rulle 20min gange hjem Kommentar: Sykt digg å få gjort denne økta. Starta økta med smerter over alt, og dro hjem uten å merke noe spesielt til noen av disse :) Ikveld blir det bare chilling og spising, så er det tidlig økt i Drammen i morra! Hantelen skal reppes ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 11. august 2012, 18:04 11 august:
Økt i Drammen med Tim, Yngve, Anniken og Kenneth (+ Tonny the man som tilskuer) Oppvarming Hantel: 3x5 66kg 1x2 80kg - 1reps pers :) Fortsetter jeg den økninga her, så kan VM kvalikken bli moro Dekk: 3x4 300kg 3x2 400kg - Er langt unna toppform i dekk, men kommer seg uke for uke Stein: 1x4 100kg 2x2 130kg 3x2 150kg 1x1 170kg - Stein var ikke noe bra idag, men kommer seg nok fort det også. Etter det fikk jeg nåler i ryggen av Yngve, og hadde noen sinnsyke triggerpunkter! Satser på å få løsna opp i de gir ryggen litt mer trykk/eksplosivitet neste uke Film fra hantelen + powercleans/powersnatch fra igår http://www.youtube.com/watch?v=RA0-bNnhML4 Kommentar: Konge trening. Veldig god stemning på den økta her, og alle persa i noe så og si Jeg pressa Kenneth Jeppersen i appolons reps, noe som fikk han til å spy, hahaha. Tar på å trene hardt visstnok ;) Økt 2: Ble en tur i en park siden jeg ikke orka sitte inne i sola, og ingen var med på å grille eller lignende 20min gange Burpees (totalt 45stk), spensthopp (totalt 40stk), pushups (totalt 50stk), noe smått shuffleruns uten å ta i og tøying 20min gange Kommentar: Konge å få sol på kroppen igjen. Ikveld blir det pils og bytur, yeaah Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 13. august 2012, 20:24 13 august:
Første dag i "ferien" min, så da ble det masse trening Økt 1: 20 min gange til senteret Dynamisk oppvarming + massasje rulle Powerclean: 3x5 50kg 2x3 70kg 2x3 80kg Så satt jeg på nedtelling og tok et sett på hvert minutt 2x2 90kg 2x2 95kg 2x2 100kg 1x2 105kg 3x1 110kg Halve Grace: 15reps på clean and jerk med 60kg på 48sekunder - Fant ut at jeg ikke har kondisen til å kjøre såpass tempo enda Var helt dø etter 15 reps, så må nok sette en annen taktikk til neste gang 20 min gange Økt 2: Oppvarming + massasje rulle Pushpress: 1x4 40kg 1x4 50kg 1x4 60kg 1x4 70kg 1x4 80kg 1x4 90kg 1x2 100kg 1x3 110kg - Dreit meg totalt ut på det settet her, beinbruken var av de mest tragiske 1x4 110kg - 1 rep pers :) Var lett det settet her også, ca RPE 8 2x4 95kg Markløft fra kloss: stk 20kg skiver som kloss 1x5 60kg 1x4 90kg 1x4 120kg 1x4 160kg 1x4 190kg 1x4 210kg - RPE 7 1x4 180kg - Tar bare et droppsett i mark siden jeg ikke liker å ha for høy mengde i den øvelsen Glutebridge: Static hold i toppen 1x6 90kg 1x6 130kg 1x6 160kg 1x6 190kg 2x6 210kg Pull ups: Stricte 3x6 kv Facepulls: 3sett Pallof press: 3 sett Litt rykkbøy for å kjenne på kneet, det var pain 60min tøying og foam rolling Kommentar: Grei økt :) Planen var egentlig å ha bøy, men venstre kne var helt fucka idag. Sleit med å ta bøy med bare kroppsvekt Så ble sinnsykt mye fokus på skaderehab av kneet i form av tøying og rulling. (sannsynligvis derfor jeg klarer å holde meg ganske skadefri, Ottesen ;) ) Første persen på oppkjøringa kom idag, og har en følelse på at det ikke blir den siste i tiden fremover :) Oppkjøring ftw! Økt 3: 1time og 10min gåtur Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Ottesen på 13. august 2012, 21:01 Noted ! ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 14. august 2012, 17:34 14 august:
Strongman i Drammen med Yngve og Jørgen Oppvarming Stokk: Pushpress med dipp 2x3 67kg 2x3 77kg 2x2 87kg 1x2 97kg - Første gang jeg prøver pushpress med dip i stokk, og det funka overraskende bra! Blir mer testing av dette idag Hantel: 4x1 66kg 2x1 80kg 1x3 75kg- 5kg 3rm - Fikk endelig tatt av til 75kg på hantelen, noe som er en veldig bra treningsvekt for meg :) Farmers walk: 1x30m 36kg 1x15m 66kg 1x15m 96kg 1x15m 116kg- 6sek 1x15m 136kg- 8sek Tidspers 1x15m 146kg- 9,3sek - 15m pers Yoke: uten belte 1x30m 130kg 1x30m 170kg 1x30m 200kg 1x30m 240kg 1x15m 270kg 1x15m 300kg - uten belte pers (15m) Kommentar: Veldig bra økt! Tror det blir veldig bra fremover når vektene øker og jeg ikke har enorm mengde i kroppen. 146kg var overraskende greit å gå med, ikke noe stress for grepet i det heletatt. Mulig det blir en WOD seinere idag :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 14. august 2012, 23:35 Økt 2:
Oppvarming Powersnatch fra heng: 2x3 40kg 2x3 50kg 2x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 85kg 1x1 90kg 1x1 95kg- 5kg pers Rykk bøy: 1x3 40kg 1x3 60kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 105kg- 5kg pers Crossfit workout: 1000m concept 2 rowing etterfulgt av 2 runder med 15kg rykk fra heng 40kg, 15 rykkbøy 40kg og 15 burpees (så totalt 30 av alle) Dette var døden :P Good økt :) God treningsdag Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 15. august 2012, 17:24 15 august:
Oppvarming Appolons: 1x3 56,6kg 1x3 76,6kg 2x2 91,6kg 2x1 101,6kg 2x1 111,6kg 2x1 121,6kg- RPE 8 vil jeg si. Merka jeg burde varma mer opp før jeg gikk opp i vektene her, men alt gikk lett og fint :) Knebøy: Grunnet venstre kne som plutselig skjerer seg iblant ved dyp bøy, så ble løfta litt grunne idag 1x5 50kg 1x4 90kg 1x4 110kg 1x4 130kg 1x4 150kg 1x4 160kg- RPE 7,5-8 (selvsurra lette bind her) 1x6 130kg Skråbenk med hantler Chins: 1x6 kv 1x3 kv+15kg 1x3 kv+20kg 2x3 kv+15kg Hammercurl Facepulls, TRX og en annen mageøvelse Aasen fant på en crossfit challenge til meg, så da måtte jeg ta den også. 32kg enarmsrykk 10 reps -> 70kg powerclean 10 reps -> 10stk barbell burpees -> 50kg rykkbøy 10 reps -> 10 spensthopp og så samme greia tilbake igjen. Fullførte på 10:06 Kommentar: Merka at formen ikke var helt maks på starten, da jeg trente ganske kjapt etter jeg stod opp, men kroppen funka bra etterhvert :) Nå blir det treningsfri ihvertfall i morgen. 30min gange hjem Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 16. august 2012, 10:51 Litt fra de siste to dagene med trening:
http://www.youtube.com/watch?v=1LLogVCQLDU Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 17. august 2012, 18:49 17 august:
Elixia Ullevål med Sigg, Svein og Stokkeland Rulling og dynamisk oppvarming Overstøt: 2x4 50kg 1x4 60kg 1x3 70kg 2x2 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 125kg 1x1 130kg 1x1 135kg- Starter å komme seg igjen! Dette gikk greit, men valgte å ikke gå høyere Militærpress: u/belte 1x8 30kg 1x4 40kg 1x4 50kg 1x4 60kg 1x4 70kg- RPE 8 :P Tror jeg var sliten etter støten, ellers så er jeg bare svak haha 1x4 60kg Frivending fra rack: ca 5cm over knærne 2x5 60kg 2x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg Crossfit workout: 15meter prowler -> etterfulgt av enten kettlebell swings, clean and jerks eller snatch 6 runder. FML Kommentar: Digg økt! Eksplosiviteten kommer seg, noe som er veldig awesome. Enten trening i morgen på lørenskog eller Drammen på søndag :) Lets get it on! ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 18. august 2012, 18:12 18 august:
Oppvarming Pushpress: 1x8 20kg 2x5 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x1 105kg 1x3 115kg- 1rep pers - RPE 9. Dårlig fokus på det settet her, var nyheter på radioen :P Men fant ut etter det settet her at jeg kunne sette på CD 2x3 100kg Hantel: 1x5 55kg 1x5 60kg 2x5 70kg- 4kg 5rm 2x1 75kg - Dårlig fokus og rævva. Satt meg ned og slappa av/tenkte igjennom hva som måtte gjøres 6-7min 1x5 75kg- 2rep pers og 9kg 5rm :) Frontbøy: 1x5 50kg 1x3 70kg 1x3 90kg 1x3 110kg 1x3 120kg- RPE 8 1x3 110kg Kommentar: Veldig good økt! Så var det på faddermøte greier. Blir ut idag, men tenker å ta det ganske rolig for så å ha markløft i morra. Til uka skal jeg være fadder i fadderuka, så den uka her blir ikke helt treningsfokusert :P Blir nok 2-3 bra økter håper jeg på, før det er fullt fokus fra og med uka etterpå! Skal kvalle til VM ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: H.M.L på 18. august 2012, 18:29 Du begynner å bli rå på hantel! Awesome :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 18. august 2012, 18:38 Du begynner å bli rå på hantel! Awesome :) Takker :) Må nesten det skal jeg klare å ikke havne for langt bak deg i den øvelsen ;) Grats med seiern idag Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: animalunleashed på 18. august 2012, 20:02 Når du trener hantel, kjører du bare høyre arm? Og i så fall hvordan trener du venstre? Strict press med lavere kilo? Eller ikke i det hele tatt?
Lykke til mot VM-kvallikken forresten :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 18. august 2012, 20:19 Når du trener hantel, kjører du bare høyre arm? Og i så fall hvordan trener du venstre? Strict press med lavere kilo? Eller ikke i det hele tatt? Lykke til mot VM-kvallikken forresten :) Takker ;) Kjører bare høyre arm ja. Ser ikke noen grunn til å bruke opp tid og energi på å trene opp venstre da jeg ikke føler det er vits å bruke den i konk. Trener den egentlig ikke på noen måte for å kompansere for hantel treninga. Tenker litt sånn som at kulestøtere trener jo bare kule med høyre (så vidt jeg veit), og det er veldig viktig å få teknikken så mye som absolutt mulig inn før kvalikken :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 21. august 2012, 14:35 20 august:
Elixia Ullevål Overstøt: Alt uten belte 2x10 20kg 2x5 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 2x2 120kg 1x2 125kg- 5kg 2er pers 1x6 100kg Markløft: 1x5 60kg 1x3 90kg 1x3 120kg 1x3 160kg 1x3 190kg 1x1 220kg- Merka at det var mye tyngre enn det skal være idag, så droppa mer mark Frivending fra rack: 1x5 60kg 1x5 80kg 2x3 90kg 3x1 100kg Kommentar: Hadde fadderstress hele dagen før denne økta, og måtte trene kjapt for å rekke faddervors etc. Dropper alt av støtteøvelser denne uka, da restitusjonsevnene mine ikke vil være på topp :P Latterlig trøtt nå, men ut må man! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 22. august 2012, 18:41 Treningsfri igår og idag. Vært 2 dagers nå, så formen er litt redusert men med mye mat idag (sjokolade, pizza og is ftw), og gjenntagning av tapt søvn så satser jeg på en konge appolons + bøy økt i morra.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: YngveR på 23. august 2012, 07:52 (sjokolade, pizza og is ftw) velfortjent! =)Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 23. august 2012, 15:04 23 august:
Tidlig økt rett etter skolen Appolons: Oppvarming 1x2 67kg 1x2 77kg 1x2 87kg 1x2 97kg 1x1 107kg 1x1 117kg 2x1 127kg- Fornøyd med å få opp dette relativt greit på en trening som ikke akkurat var årets beste kan man si :P Pushpress: 1x5 60kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg- Tungt :P Knebøy: 1x3 60kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 140kg 1x2 150kg Kommentar: Det var det, bare en økt for å holde kroppen igang sånn at den skjønner at styrken må holdes bra gjennom uka :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 24. august 2012, 21:26 Treningsfri idag, men i morgen tidlig er hantel økt på planen! Satser på en veldig god økt :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 25. august 2012, 14:41 25 august!
Tidlig økt kl 11 på toppform Oppvarming Hantel: 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 55kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 75kg 1x1 80kg 1x3 80kg- 1 rep pers - Tok meg god tid mellom repsa, og tok 3 reps på 1 min. Føltes mye bedre ut enn det har gjort tidligere, så dette blir good shit! Går for 4er neste gang 1x3 70kg Overstøt: 1x3 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x1 110kg 1x3 120kg- 5kg 3rm 2x1 130kg- Lett og fint :) Kommentar: Fylla 4 ganger på 6 dager = flere perser ;) Vekta idag tidlig var 102,4kg med klær, og var nede på 100,8kg på torsdag :P Så fra mandag blir det MYE mat og magisk treningsperiode Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Tonny på 25. august 2012, 16:35 5 kg sterkere i støt enn i pushpress? Hadde ikke du 3x115 i pushpress?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 25. august 2012, 16:44 5 kg sterkere i støt enn i pushpress? Hadde ikke du 3x115 i pushpress? At persen min er 3er på 120kg betyr ikke at jeg ikke kan ha sjans på mer ;) persen min i støt er 17,5kg mer i støt enn pushpress, og blir nok øket i begge ganske snart også ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Tonny på 25. august 2012, 17:10 At persen min er 3er på 120kg betyr ikke at jeg ikke kan ha sjans på mer ;) persen min i støt er 17,5kg mer i støt enn pushpress, og blir nok øket i begge ganske snart også ;) okTittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 26. august 2012, 21:58 Da er festeuka over, og endelig på tide å kjøre på med tidenes treningsperiode. Nå er det 100% fokus på VM kvalikk og VM :) Tror dette blir epic
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 27. august 2012, 21:17 27 august:
Økt i Spydeberg med Tim Oppvarming Stokk: 2x4 65,5kg 3x2 85,5kg 2x2 95,5kg 2x2 105,5kg Hantel: 1x3 47,5kg 1x2 57,5kg 1x1 67,5kg 1x1 77,5kg 1x6 67,5kg 1x3 72,5kg Så dra å trene litt yoke, og få en akkut låsning i noe jeg tror er T9 :P Woop woop! Tror ikke det er så bad, satser på at det er bra igjen om et par dager :) Skal prøve å få behandling i morra Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 28. august 2012, 19:35 Fått behandling idag, noe jeg syns funka bra. Også hatt en rulle/tøye økt, og satser på en til i kveld :) I morgen blir det rolig rehab økt, så satser jeg på skikkelig strongman økt igjen på torsdag/fredag
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 29. august 2012, 17:12 29 august
Planen var egentlig bare rehab økt, men etter 45 min oppvarming føltes ryggen ganske så bra ut! :) Knebøy: 1x5 60kg 1x5 80kg 1x3 100kg 1x3 140kg 1x2 160kg- Føltes ganske så nice ut, men holdt igjen å presse meg ut :) 1x5 130kg Appolons: 1x5 37kg 1x5 67kg 1x2 87kg 1x2 97kg 1x2 107kg 5x1 117kg- Litt rusten teknisk idag, men lett og fint Militærpress: 1x6 50kg 1x6 55kg 1x6 60kg 1x3 65kg 3x2 70kg- Null krefter igjen her :P Redcord + tøying Kommentar: Digg økt :) Merker at økt kcalinntak hjelper på energien, gleder meg til fredag og lørdag :) Da blir det et par konge treninger Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 31. august 2012, 10:31 Morgenvekt idag på 102,5kg etter å ikke ha gjort annet enn å spise denne uka :8): Kroppen føles veldig good nå, så satser på to veldig bra strongman økter idag og i morgen! Blir good shit
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 31. august 2012, 19:48 31 august:
Oppvarming Stokk: 2x4 63kg 2x2 73kg 2x2 83kg 1x2 93kg 1x2 103kg 2x1 113kg - Ikke veldig bra teknisk, men gikk jo selvfølgelig ganske så greit Farmers: Uten belte 1x30m 60kg 1x15m 80kg 1x15m 100kg 3x15m 110kg- Bra fart på alle setta :) Conans: Med yoke 1x15m 160kg 1x15m 180kg 1x15m 200kg 1x15m 220kg 1x15m 240kg 1x15m 260kg - Bra pers i det her :) Suger latterlig hardt i conans, så må trene mye skal jeg ikke være totalt tilbakestående om jeg kvaller til VM :P GHR: 2x6 kv Kommentar: Digg økt! Alle øvelsene satt bra idag syns jeg :) I morgen blir det bra økt i Drammen med Stian Larsen og Yngve. Hantel, dekk og stein på planen for meg, håper på regnfri :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 02. september 2012, 11:51 1 september:
Gårsdagens økt i Drammen Oppvarming Hantel: 6x2 66g 2x2 75kg 1x1 80kg 1x3 80kg- på 36sek, fikk den fjerde på strak arm, men ikke kontroll på lockouten :) Går fremover, men må speede opp litt nå som trønderne plutselig har blitt så jævlig syke i hantel ;) Dekk: 2x4 300kg 10x1 400kg- Alle i en bevegelse. Var mye vann på dekket, så å kjøre serier funka. Teknikken satt brukbart, og med dekk flere ganger i uka fremover tror jeg det skal bli ganske så epic :) Stein: 1x5 100kg - 155cm 2x3 130kg - 140cm 1x2 150kg - 140cm - 2er pers på denne høyden prøvde meg så på 170 steinen, men fikk kramper i psoas så var bare å drite i :P Kommentar: Ganske decent økt :) Blir syke mengder mat, søvn og bra trening fremover så skal jeg være i tidenes form 29 september. Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: NKS på 02. september 2012, 16:28 Dumbbell er på vei opp over hele linja! Veldig bra Jørgen! :e-thumbsup:
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: widarrr på 02. september 2012, 18:27 blir en bra dag på lørdag :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: RTK på 02. september 2012, 18:39 jækla bra ;D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 02. september 2012, 23:35 Dumbbell er på vei opp over hele linja! Veldig bra Jørgen! :e-thumbsup: jepp, men her må det økes mye skal man komme seg til noe VM :P blir en bra dag på lørdag :) Oh yeah ;) Blir fett å trene med dere :) jækla bra ;D Thanks :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 03. september 2012, 19:11 3 september:
Centrum Athletica Dynamisk oppvarming i 15min Appolons: 2sett 37kg 1x3 57kg 1x3 77kg 1x2 87kg 1x2 97kg 1x1 107kg 1x1 117kg 2x1 122kg 2x1 127kg- Drit lett! :) Vurderte å prøve 137kg idag, men holder igjen fremover og satser heller på jevn og fin økning :) Knebøy: 1x5 60kg 1x3 90kg 1x3 110kg 1x3 130kg 1x3 150kg 1x1 170kg- Gikk ganske nice, men kom litt frampå så droppa flere reps :) 1x5 140kg Militærpress: 1x5 20kg 1x5 40kg 1x4 50kg 1x4 60kg 1x4 70kg 1x2 80kg 2x4 60kg Da var første del av treninga over :) Gikk til Oslo s, og tok toget til greverud for å dra på abox hvor jeg har fatbar hantel. ca 1 time etter militærpressen: Oppvarming Hantel: 1x5 30kg 1x5 35kg 3x3 55kg 3x3 65kg 4x3 75kg- Planen var egentlig 2x5, men rett før jeg starta på 75kg kom en dude jeg gikk på barneskolen med inn, og starta å snakke med meg non stop :P Mista endel fokus, så ble heller noen 3ere på 75kg :) Gikk derimot veldig bra, så har troa på good shit fremover. Farmers and stuff i morra! Venstre biceps er sick sår/støl, så blir ikke conans eller stokk i morra :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Tim_ene på 03. september 2012, 19:17 Bra form nå tjukken :8):
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 03. september 2012, 19:24 Bra form nå tjukken :8): Takker :) Må jo passe på at jeg kan gruse deg hvor som helst, når som helst ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Tim_ene på 03. september 2012, 19:25 Takker :) Må jo passe på at jeg kan gruse deg hvor som helst, når som helst ;) Hehe:P Mener vi diskuterte det litt forige helgå:PTittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 03. september 2012, 19:33 Hehe:P Mener vi diskuterte det litt forige helgå:P Haha, husker jeg lite av, men går utifra at jeg var klar på hvem som skulle gruse hvem ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 04. september 2012, 19:09 4 september:
Strongmanøkt på Lørenskog med dadio Pushpress: 2x10 20kg 2x4 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 125kg- Første reppen gikk veldig lett, og er tangering av pers. Prøvde meg på en rep til, men faila veldig teknisk så blei med bare en rep :( Farmers walk: 1x30m 60kg 1x30m 80kg 1x30m 100kg 2x15m 120kg 2x30m 120kg Yoke: 1x15m 160kg 1x15m 200kg 1x15m 240kg 1x15m 280kg 1x15m 300kg Dekk: 4x6 320kg? dekk Kommentar: Helt grei trening. Var ganske sliten idag, så ingen av øvelsene gikk spesielt bra. Har troa på at formen skal ha en sinnsyk økning de neste ukene :) Veide 103,6kg etter trening idag, så har enda endel jeg kan gå opp :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 05. september 2012, 17:31 5 september:
@ toppform Oppvarming: 1x6 30kg 1x6 40kg 1x6 55kg 1x6 60kg 3x2 70kg- Faen så rævva, så bare stakk hjem Kommentar: Var gira på en god hanteløkt med mye mengde idag, men det gikk rett til helvete :P Rævva form skal man lete lenge etter, var seigt å bare løfte hantelen opp til skuldern. Ble jævlig irritert av den økta her, og for å gjøre det bedre var det masse sosse shitkids som dissa han ene kompisen sin på tbanen siden han hadde singlet fra H&M. Burde hatt bank alle de små jævlene :P På lørdag blir det økt med Sven, NKS og Vidar! Blir jævlig fett å få konkurrert på trneing igjen, har jo bare blitt å konkurrere med meg selv og evt med tider/ting man leser her på TF :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: YngveR på 05. september 2012, 20:57 5 september: @ toppform Oppvarming: 1x6 30kg 1x6 40kg 1x6 55kg 1x6 60kg 3x2 70kg- Faen så rævva, så bare stakk hjem Kommentar: Var gira på en god hanteløkt med mye mengde idag, men det gikk rett til helvete :P Rævva form skal man lete lenge etter, var seigt å bare løfte hantelen opp til skuldern. Ble jævlig irritert av den økta her, og for å gjøre det bedre var det masse sosse shitkids som dissa han ene kompisen sin på tbanen siden han hadde singlet fra H&M. Burde hatt bank alle de små jævlene :P På lørdag blir det økt med Sven, NKS og Vidar! Blir jævlig fett å få konkurrert på trneing igjen, har jo bare blitt å konkurrere med meg selv og evt med tider/ting man leser her på TF :) baba je! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Mr KO på 05. september 2012, 23:00 og for å gjøre det bedre var det masse sosse shitkids som dissa han ene kompisen sin på tbanen siden han hadde singlet fra H&M. Burde hatt bank alle de små jævlene :P Er ikke du norges 12. sterkeste mann da? Du skulle jo tatt å vrengt sossegutta! >:DTittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 06. september 2012, 12:53 baba je! haha Er ikke du norges 12. sterkeste mann da? Du skulle jo tatt å vrengt sossegutta! >:D Burde vel egentlig ha gjort det ja :P Blitt småforkjøla, så idag blir bare chilling med masse mat :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: NKS på 06. september 2012, 12:55 Bare å manne seg opp til blodslit på lørdag! >:D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 06. september 2012, 13:04 Bare å manne seg opp til blodslit på lørdag! >:D Jepp ;) Det skal jeg være klar for uansett :) Fått fiksa å sove hos Morten fra fredag til lørdag nå også, så da har jeg ikke noen biltur å skylde på skal det gå dårlig heller ;D Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 06. september 2012, 22:27 Ble 1 time med tøying, rulling og mobilitetstrening tidligere idag :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 08. september 2012, 21:27 8 september:
Økt i Valhalla med masse folk. Trente og konkurrerte i øvelsene med NKS, Vidar og Sven :) Mye oppvarming Hantel: 2x5 50kg 2x3 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg- Pers!! ;D - Da er jeg vel en av 3 -105 folk som har tatt 90kg? :P Selv om jeg har troa på at et par trøndere ikke akkurat hadde slitt med det :( 1x4 80kg- 1 rep pers - Tok meg alt for lang pause før det settet her, så få følte meg kald. Alle repsa var småtunge, og bomma faktisk på andre reppen :) Men framgang ftw! Farmers: På grus 1x34m 95kg 1x34m 133kg- 21sek. Kom rett bak Vidar her, men følte selv at runnet mitt sugde :P Så håper på at jeg får mer kontroll på løpinga de neste ukene :) 1x29m 133kg- Tryna på vei tilbake, men hadde ikke slått forrige tida mi uansett Yoke: 1x24m 210kg 1x24m 260kg 1x12m 300kg 1x12m 360kg- elendig :P 2 nedsett og bare lok. Var alt for sliten her, tragisk på å fylle på med næring. Skule være i medley med dekk, men ble bare tull med dekket også :P Skerpings på treningene fremover! Steinserie: 110kg -> 160cm 120kg -> 150cm 135kg -> 135cm 145kg -> 120cm 170kg -> 105cm Tok serien 2 ganger og beste tida ble 24sek som er beste serien jeg har hatt . Men føltes fortsatt ikke noe bra, så har mye forbedringspotensiale her også :) Conans: Dritt øvelse #1 Opp til 350kg for en kvart runde ca, og klarte ikke avløftet på 400kg. Går utifra at dette er en bivirkning av å være høy og kjekk siden Vidar heller ikke klarte denne vekta. Er man lavere som Nils blir det nok lettere :P Kommentar: Jævlig fet økt! Kjørte ned igår, noe jeg var sinnsykt glad for siden ryggen var helt toast når jeg kom fram :) Treninga går fremover for hver uke, og har enda mye forbedring som må til før kvalikken :) Drammen på mandag satser jeg på! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: H.M.L på 09. september 2012, 20:04 Bra hantel Jørgen :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 10. september 2012, 09:41 Bra hantel Jørgen :) Takker :) Har ikke noe annet valg enn å forbedre meg fra trening til trening skal jeg ha noe sjans ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 10. september 2012, 17:32 10 september:
Trening på Centrum Appolons: 2x6 37kg 2x5 57kg 1x3 77kg 1x2 97kg 1x1 107kg 1x1 112kg 1x1 122kg 1x0 132kg- Elendig dag! Føltes ut som jeg hadde tung markløft trening i vendinga :P Knebøy: Opp til en 1er på 160kg som føltes ut som maksløft Militærpress: 1x5 40kg 4x2 60kg Kommentar: Inn i historiebøkene som en av de dårligste treningene i min 4 år gamle styrketrenings karriere :/ Tror økta fra lørdag ligger igjen i kroppen, så ingen flere sånne økter før kvalikken :P Nå blir det 100% skjerpings på kosthold også, noe jeg ikke har hatt i det siste. Bare spist mye mat, men ikke nok bra mat. Fortjener ikke noe VM hvis man ikke gidder å være maks seriøs ukene før :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 10. september 2012, 19:01 Par filmer fra helga:
90kg hantel: http://www.youtube.com/watch?v=K0xnOPhB2Ic&feature=g-all-u 110-170kg: http://www.youtube.com/watch?v=mix-aEk4YN8&feature=player_embedded Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: RTK på 10. september 2012, 19:27 Bruker du tape på armene for å holde bedre på klisteret eller er det kun for å beskytte huden?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 10. september 2012, 19:28 Bruker du tape på armene for å holde bedre på klisteret eller er det kun for å beskytte huden? Grunnen er armene. Er blitt så pingle at jeg heller dropper en steinøkt enn å skrape meg opp nå :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: RTK på 10. september 2012, 19:38 skjønner ;) aldri brukt tape så jeg lurte litt på det der om det hjelper iforhold til å holde på klisteret, sliter så jævelig med at det ikke er igjen klister etter to repper =\
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 10. september 2012, 20:02 skjønner ;) aldri brukt tape så jeg lurte litt på det der om det hjelper iforhold til å holde på klisteret, sliter så jævelig med at det ikke er igjen klister etter to repper =\ Syns selv teip funker bedre enn det gjorde da jeg løfta uten teip. Eneste som er viktig er at man setter teipen skikkelig, for rykern så er ihvertfall grepet borte :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Ottesen på 10. september 2012, 23:05 Står respekt av den hantlen, way to go :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 10. september 2012, 23:10 Står respekt av den hantlen, way to go :) Thank you, thank you :) Moro å ha bra fremgang der :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 11. september 2012, 09:28 Har hosta og svetta som en gærning i hele natt, så grunnen til rævva økta igår var nok at jeg starta å brygge på noe drit :/ God timing ftw! Se ann formen litt idag, så får jeg se om jeg stikker til legen i morra. Dont have time for this shit
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Samdal på 11. september 2012, 11:35 8 september: Økt i Valhalla med masse folk. Trente og konkurrerte i øvelsene med NKS, Vidar og Sven :) Mye oppvarming Hantel: 2x5 50kg 2x3 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg- Pers!! ;D - Da er jeg vel en av 3 -105 folk som har tatt 90kg? :P Selv om jeg har troa på at et par trøndere ikke akkurat hadde slitt med det :( 1x4 80kg- 1 rep pers - Tok meg alt for lang pause før det settet her, så få følte meg kald. Alle repsa var småtunge, og bomma faktisk på andre reppen :) Men framgang ftw! Farmers: På grus 1x34m 95kg 1x34m 133kg- 21sek. Kom rett bak Vidar her, men følte selv at runnet mitt sugde :P Så håper på at jeg får mer kontroll på løpinga de neste ukene :) 1x29m 133kg- Tryna på vei tilbake, men hadde ikke slått forrige tida mi uansett Yoke: 1x24m 210kg 1x24m 260kg 1x12m 300kg 1x12m 360kg- elendig :P 2 nedsett og bare lok. Var alt for sliten her, tragisk på å fylle på med næring. Skule være i medley med dekk, men ble bare tull med dekket også :P Skerpings på treningene fremover! Steinserie: 110kg -> 160cm 120kg -> 150cm 135kg -> 135cm 145kg -> 120cm 170kg -> 105cm Tok serien 2 ganger og beste tida ble 24sek som er beste serien jeg har hatt . Men føltes fortsatt ikke noe bra, så har mye forbedringspotensiale her også :) Conans: Dritt øvelse #1 Opp til 350kg for en kvart runde ca, og klarte ikke avløftet på 400kg. Går utifra at dette er en bivirkning av å være høy og kjekk siden Vidar heller ikke klarte denne vekta. Er man lavere som Nils blir det nok lettere :P Kommentar: Jævlig fet økt! Kjørte ned igår, noe jeg var sinnsykt glad for siden ryggen var helt toast når jeg kom fram :) Treninga går fremover for hver uke, og har enda mye forbedring som må til før kvalikken :) Drammen på mandag satser jeg på! Bra hantel Jørgen :) Den conansen i valhall synes jeg var ekstremt tyngre enn den vi har, siden røret er så tykt. Jeg gikk lett med 430 på trening før jeg dro til valhall, og det var med halvrunder. Så kom jeg dit og perset på 450 på kvart runde :( Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 12. september 2012, 11:31 Bra hantel Jørgen :) Den conansen i valhall synes jeg var ekstremt tyngre enn den vi har, siden røret er så tykt. Jeg gikk lett med 430 på trening før jeg dro til valhall, og det var med halvrunder. Så kom jeg dit og perset på 450 på kvart runde :( Thanks! Ja, er mer at avløftet er så jævlig lavt som ødelegger for meg. Aldri prøvd noe annen conans, så hadde vært kult å få prøvd. Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 12. september 2012, 15:30 Blitt værre de to siste dagene. Har derfor valgt å droppe Irland turen for å se på EM i -90, og heie på Yngve :( Vil ikke dra bort syk når jeg er såpass nærme VM kvalikk, og håper det gjør susen for at jeg skal bli frisk igjen. Håper å kunne trene greit igjen fra helga
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Mr KO på 12. september 2012, 20:17 Grattis med 90kg hantel! :D Respekt! 10kg mer enn meg det, som jeg gjorde på 110kg kroppsvekt.
Kjipt med sykdom, men ofte får man en opptur etterpå faktisk. Får jo satse på du rekker oppturen innen kvalliken! skjønner ;) aldri brukt tape så jeg lurte litt på det der om det hjelper iforhold til å holde på klisteret, sliter så jævelig med at det ikke er igjen klister etter to repper =\ På showliften i fjor, var det flere som bare greide en rep på stein, pga de mista all klisteret på første reppen. De brukte ikke teip. Antagelig var de svette på armene, da sitter klisteret dårlig.Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 13. september 2012, 09:32 Takker :) TRor og håper at denne sykdommen ikke skal ha noen innvirkning på formen 29 september :) Tenker på å trene en lett økt senere idag for å se ann formen, men litt usikker enda. Planen er å være klar til en økt på lørdag, og da forventer jeg å kunne være i bedre form enn jeg var på treninga i Valhalla :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: widarrr på 13. september 2012, 13:07 Takker :) TRor og håper at denne sykdommen ikke skal ha noen innvirkning på formen 29 september :) Tenker på å trene en lett økt senere idag for å se ann formen, men litt usikker enda. Planen er å være klar til en økt på lørdag, og da forventer jeg å kunne være i bedre form enn jeg var på treninga i Valhalla :) både jeg og nils er syk også. todager hjemme no.. hmm har duuuuu smittet oss?Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 13. september 2012, 13:16 både jeg og nils er syk også. todager hjemme no.. hmm har duuuuu smittet oss? Jepp, endel av min plan med å stikke ned i helga ;) Suger med sykdom såpass nærme kvalikken :/ Hvordan er formen for deg? Jeg håper på en lett økt idag, og satser på at det gjør susen Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: widarrr på 13. september 2012, 13:28 du er en utspekulert guttunge :) jeg er nok back on track i morgen :D klar for trening lørdag :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: NKS på 13. september 2012, 13:30 Jeg er tilbake på jobb igjen i dag, men har sittet i møter hele dagen med feberhode og det er ikke noe særlig. Skal prøve meg på en lett økt i dag jeg også og håper jeg er frisk som en fisk i morgen, slik at jeg kan ta turen til Bergen for en kongeøkt i Hula på lørdag!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 14. september 2012, 12:01 ja, får håpe folk blir friske raskt. Dere får filme de sykeste setta i Bergen da, kult å se :)
13 september: @ toppform Oppvarming Knebøy: 2x5 50kg 2x5 80kg 1x5 100kg 2x5 125kg 1x5 140kg- Insane lett! Planen var egentlig å bare ta 5ere på 100kg for å kjenne ann formen, men var visst bedre enn anntatt :P Pushpress: 1x5 50kg 1x5 70kg 1x5 90kg 1x3 110kg 2x3 100kg Hantel: 2x3 55kg 2x3 60kg 2x3 70kg 4x2 80kg :) Markløft: 1x5 60kg 1x5 100kg 1x5 140kg 1x5 180kg 1x3 220kg - Belte her 2x2 180kg Militærpress: Uten belte 1x6 50kg 4x2 70kg 1x5 70kg Kommentar: Utrolig overraskende trening :P Planen var å kjenne ann formen sånn lett for å se om det var noen mulighet for å starte å trene igjen, men denne treninga var faktisk helt konge haha :P Tar treningsfri idag for vil ikke ha noe tilbakefall, og er fortsatt ikke 100% i form (hoster etc). Blir Drammen i morgen, og mye mulig det blir en hantelrep pers :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 15. september 2012, 18:00 15 september:
Drammen med Stian Larsen, Tim og Tonny (med besøk av Ole Martin og Trond) Oppvarming Hantel: 3x4 66kg 3x2 75kg Hadde to 3ere og noen 1ere på 80kgen. Dårlig stabilitet idag, så alle repsa var ikke konk godkjent, men ingenting jeg bekymrer meg over :) Kunne aldri gjort det her på en dårlig dag før Stokk: strict press 3x3 67kg 3x2 77kg Farmers: 1x30m 56kg 1x15m 86kg 1x15m 106kg 1x30m 116kg- 14,0sek 1x15m 116kg- Jævla bra run det her, men ene vektskiva falt av. Dårlig karma? :( 1x30m 116kg- 14,4sek- Helt grei farmers Vikingpress: 1x1 100kg (i henda) - Sykeste styrken ever! Dekk: 3x1 400kg 4x3 400kg- Alle i onemotion, men ikke helt der det skal være enda :) Kommentar: Helt grei økt :) Snufsen og jævlig, så ikke helt i form enda, men kanke ligge på latsida lenger nå. Drammen igjen på mandag, lets do this shit :OO Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 16. september 2012, 15:31 16 september:
@ toppform Var på bursdagsfest igår edru, så brukte festen til å spise opp insane trykk ved hjelp av kake. Spiste rundt 23-24 kakestykker fra 8-11 :P Eneste edrue, men sannsynligvis den som var mest kvalm Oppvarming Knebøy: 2x10 20kg 2x5 60kg 1x4 85kg 1x4 105kg 1x4 125kg 1x4 145kg 1x5 160kg - Lett :) 2x3 140kg Powercleans: 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 2x3 90kg Scapular pushups Hantel: 4x6 60kg Nedtrekk: 3x8 Kommentar: Good økt :) Overskuddet kommer seg nå! Drammen i morgen, så da blir det epic dekk, stein og farmers Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 17. september 2012, 09:23 Morgenvekt idag 102kg, men enkter å tro at den vekta viser riktig. Blir bra å komme hjem til mamma idag, og veie seg på den vekta jeg har brukt tidligere :P Tar den med til leiligheten i morra.
Latterlig dårlig vær nå, men satser på at det ordner seg til trening rundt 18:30, så man får til en god dekkøkt Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 17. september 2012, 22:46 17 september:
@Drammen med Yngve Oppvarming Stokk: Uten belte 1x6 67kg- 3 første pushpress 1x5 87kg- 3 første pushpress 1x3 97kg- første pushpress 2x2 107kg- Første pushpress, dårlig stabilitet i stokken idag, men kommer seg nok bra fremover :) Vikingpress: Strict press 2x6 ca68kg i henda 1x6 ca 75kg i henda Farmers: 1x30m 36kg 1x30m 56kg 1x15m 86kg 4x15m 116kg- Bra fart, men avløftene var litt seige. Tok det derfor litt rolig Dekk: 1x3 300kg 3x3 400kg 3x2 400kg- Dekkformen er tilbake, så og si alle flippa gikk fint og fort rundt i en bevegelse, selv om jeg var litt småseig i ryggen idag :) Kommentar: Fin liten økt :) Merka at tredjedagen med ganske tung trening gjorde at ryggen var litt seig, så blir bra med en dag hvile nå :) Hantel, conans, yoke og bøy på onsdag! :OO Veide meg på vekta mi (som er den strengeste vekta jeg har veid meg på som jeg kan huske), og den viste 105,3kg etter trening med inntak av endel væske etter trening :) Så vekta ligger der den skal være, og kan enda øke litt fremover :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 19. september 2012, 23:57 19 september:
Mye stress før økta idag, og for lite søvn i natt, så trykket var ikke maks Oppvarming Hantel: 2x4 55kg 2x4 65kg 2x2 75kg 1x1 80kg- Dårlig idag, dreiv å svimla av og greier :P Men alltids noen sånne økter iblant Knebøy: 1x5 50kg 1x3 100kg 1x3 120kg 1x3 140kg- Alt uten belte walkout på 160kg- føltes ut som 300kg, så ga faen :P Militærpress: 1x5 50kg 2x3 70kg 1x1 80kg- 80kg føltes ut som 100kg i henda, så dreit i mer her og stakk hjem :P Kommentar: Mat og chilling nå, så blir det Drammen på lørdag :) en liten økt pressøkt i morra først bare ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 20. september 2012, 20:17 20 september:
Pushpress: 2x5 60kg 1x4 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 2x2 100kg Militærpress: 4x3 60kg Kommentar: Dårlig med energi, så valgte å ha liten mengde idag, og så starte med deloaden nå :) Så får jeg satse på at jeg får hvilt meg i kongeform til 29 sep. Fikk nålbehandling i korsryggen av Yngve etter økta, good stuff Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: hallvard lønmo på 20. september 2012, 20:50 At du blir sliten nå betyr vel at du har timet helt riktig, du har trent og økt bra og nå får du vilt deg.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 21. september 2012, 11:31 At du blir sliten nå betyr vel at du har timet helt riktig, du har trent og økt bra og nå får du vilt deg. Ja, får satse på at det er det :) Jeg har ihvertfall troa på at jeg skal være i mitt livs form, og gi en god kamp om topp 3 :) Så får man se hvem som tar turen til VM etter kvalikken er ferdig Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: hallvard lønmo på 21. september 2012, 12:23 Jeg heier på deg :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: tobiasht på 21. september 2012, 12:34 Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 21. september 2012, 16:59 Jeg heier på deg :) Godt å høre :D Sjæææl! ;D Har ikke annet valg enn å innfri da :O Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 22. september 2012, 18:38 22 september:
1 deload økt Mye oppvarming Markløft: 1x5 50kg 1x3 80kg 1x3 120kg 1x3 150kg 3x3 180kg Militærpress: 1x5 20kg 1x3 40kg 1x3 60kg 3x3 70kg Knebøy: 1x5 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 2x3 130kg Kommentar: Våkna idag og frøys noe sinnsykt, gikk på trening med jakke, lue og alt mulig og fortsatt var det kaldt :P Også litt hoven og sår i mandelen på høyre side idag, men men. Får bare kjøre deloaden nå, og satse på at kroppen er awesome om en uke :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 23. september 2012, 09:14 Blitt værre siden igår :/ Har ikke klart å sove etter kl 4 i natt siden høyre mandel er så latterlig sår, store smerter hver gang jeg svelger. I tillegg har jeg vært kaldt så og si uansett + litt vondt i hodet. Syns nesten det spøker med om jeg får vært med på kvalikken i det heletatt :/ Stikker til lege i morgen, og satser på at det er noe quickfix
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: YngveR på 23. september 2012, 10:39 Blitt værre siden igår :/ Har ikke klart å sove etter kl 4 i natt siden høyre mandel er så latterlig sår, store smerter hver gang jeg svelger. I tillegg har jeg vært kaldt så og si uansett + litt vondt i hodet. Syns nesten det spøker med om jeg får vært med på kvalikken i det heletatt :/ Stikker til lege i morgen, og satser på at det er noe quickfix Ai ai ai, Så kipt! God bedring!Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 23. september 2012, 11:31 39 i feber, streptokokker, 10 dager på pencilin og store mengder ibux/paracet. Tviler på at jeg drar på kvalikkem :( Next year? :P
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: NKS på 23. september 2012, 11:43 39 i feber, streptokokker, 10 dager på pencilin og store mengder ibux/paracet. Tviler på at jeg drar på kvalikkem :( Next year? :P Neineinei, smokk innpå med pencilin og så er fit for fight lørdag! :smile-thumb: Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Lille blod apen på 23. september 2012, 15:51 Jævlig synd Jørgen:( Fryktelig dårlig timing... Blir Nsm i steden på deg i år da?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: widarrr på 23. september 2012, 16:03 Neineinei, smokk innpå med pencilin og så er fit for fight lørdag! :smile-thumb: Det skrives : Penicillin !!!Ellers god bedring.. spis godt Jørgen og bli frisk. bedre og stille og ha prøvd enn og leve i uviten ! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 23. september 2012, 16:22 Neineinei, smokk innpå med pencilin og så er fit for fight lørdag! :smile-thumb: Ja, lever i håpet om å kunne dra opp i bra form enda :) Jævlig synd Jørgen:( Fryktelig dårlig timing... Blir Nsm i steden på deg i år da? Ja, timingen var ikke helt maks, men shit happens :P Usikker på om jeg skal være med på showliften hvis det ikke blir noe VM greier Det skrives : Penicillin !!! Ellers god bedring.. spis godt Jørgen og bli frisk. bedre og stille og ha prøvd enn og leve i uviten ! Takker :) Hvis jeg kommer i såpass bra form til helga at jeg føler jeg kan prestere, så tar jeg turen :) Men kommer ikke til å dra til Bergen hvis jeg føler jeg kommer til å prestere langt under det jeg er god for. Veit nok mer hvordan det føles om et par dager Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: hallvard lønmo på 23. september 2012, 21:04 Typisk eller? Men konkurrere bør du, selv om tarmen henger ut av rævva. Går det shit så går det shit, alle som teller vet vel at du er god så du driter deg jo ikke ut selv om du er subpar.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 24. september 2012, 17:38 Typisk eller? Men konkurrere bør du, selv om tarmen henger ut av rævva. Går det shit så går det shit, alle som teller vet vel at du er god så du driter deg jo ikke ut selv om du er subpar. hehe, går ikke på om at jeg ikke vil drite meg ut :) Men mer på om at jeg ikke ville dratt til Bergen for å konkurrere når jeg ikke er i form til å konkurrere. Men formen føles bedre ut idag, så håper og tror at jeg skal bli bra nok! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: hallvard lønmo på 24. september 2012, 22:48 good shit :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 25. september 2012, 11:33 Starter å få mer troa på å kunne konkurrere nå :) Får ikke trent noe før det, og sitter jo bare stille og loker/leser til eksamen nå, så blir spennende å se hva en slik "deload" gjør med formen :P Spent på om medisinene påvirker styrken noe negativt også, men det går som det går :P
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 26. september 2012, 11:59 Våkna idag og gleda meg som en gærning til helga, og var også jævlig nervøs :P Tar det som et godt tegn på at kropp og sinn starter å bli i bedre form :) Så får man bare håpe det er noe trykk på lørdag, hehe.
Blir en ekstremt lett fullkroppsøkt i morgen for å få litt blodgjennomstrømning før helga, så satser jeg på at det blir good shit :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: HansJ på 26. september 2012, 12:33 Håper du blir fort frisk. Så kommer nok resultatene i helga. Enda tid å snu formen :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: hallvard lønmo på 26. september 2012, 13:00 Bli frisk-tips:
Skjerf, seriøst. Gode klær, INNE og ute. Ikke frys på føttene. Ikke vær "smart" og anstreng deg på trening, jeg vet vi løftere trener når vi er syke, meg inkludert, men ikke vis du skal bli fort frisk. Sov hele tiden. Medisinene er akkurat som å bekymre seg for om plastflasker er giftige. Ingen vits å tenke på. Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 27. september 2012, 19:26 27 september:
Tok meg en rask liten økt for å få litt bevegelse i kroppen Oppvarming + foam rolling Markløft: 2x5 40kg 2x5 60kg 2x5 80kg Militæpress: 1x5 20kg 3x5 40kg Knebøy: 4x6 60kg Frivending + pushpress: 3x3 60kg Kommentar: Veldig lette vekter, men var deilig å få litt bevegelse i kroppen :) Føltes helt decent ut Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Ottesen på 27. september 2012, 19:43 Formen bedre ? Lørdagen den store dagen er ?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 28. september 2012, 22:46 veide inn på 105,4kg med klær, så var den eneste idag som ikke måtte tyne seg ned for å klare vekta :) Blir spennende å se hvordan det går i morgen, og om jeg har noe trykk i kroppen. Må det skal jeg ha noen mulighet å kvalle, tror det kan bli veldig hardt å klare :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Mr KO på 28. september 2012, 23:35 veide inn på 105,4kg med klær, så var den eneste idag som ikke måtte tyne seg ned for å klare vekta :) Blir spennende å se hvordan det går i morgen, og om jeg har noe trykk i kroppen. Må det skal jeg ha noen mulighet å kvalle, tror det kan bli veldig hardt å klare :) Hmmmmm... Var 104,9kg jeg da. Med klær. :)Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 28. september 2012, 23:38 Ahh, fikk ikke helt med meg hva du veide, fikk bare med meg store smilet til Vidar ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 29. september 2012, 17:07 VM -105 kvalikk
Merka allerede i oppvarminga at formen var ganske så langt under der den skal være :P Hantel: 80kg Her klarte jeg bare 1 rep, og på en vekt jeg burde være god for 4-5 reps hvertfall i god form. NSM farmers 30m: 19,6sek Føltes ut som jeg maksa i mark når jeg tok første avløftet og løpinga føltes heller ikke noe bra ut, men kom meg ihvertfall under 20sek :P 430kg dekk 6flipp: 5flipp Her var jeg tom. Første par flippene gikk greit, så hadde ikke kroppen mer å gi. Når jeg skulle gå for 6te flippet var jeg helt tom, så vakke sjans. De som kvalla var Vidar, Liabø og Samdal. Full fortjent fra alle sammen, og spesielt Andreas Samdal imponerte stort. Med 8reps i hantel (han bomma på et forsøk også), 17sek i farmers og bra dekk. Vidar vant alle øvelsene, men det var mer forventa :P Sven var 0,5poeng unna å slå Hans Marius. Kom selv på 5plass, og med en form som idag er jeg ikke skuffa :) Visste det var enten eller, og denne gangen gikk det feil vei :) Gleder meg til å starte med et program for å få opp styrken i press, mark og bøy nå. Blir chill å ikke ha en konk å trene mot på en stund :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: HansJ på 29. september 2012, 20:48 Blir ingen satsning på å ta 1. plass på showliften da?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 30. september 2012, 21:33 Blir ingen satsning på å ta 1. plass på showliften da? Nei, dropper det :) Starter på program i morgen. Blir dietmar i bøy og mark, RPE i press, lineær progresjon i pushpress og trene litt benk igjen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: hallvard lønmo på 30. september 2012, 22:10 Shit happens, du har da fremdeles vært med i NSM for tjukkasene i år. :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Mot VM -105 kvalikk! Skrevet av: Auk89 på 30. september 2012, 22:48 Jepp, ikke noe skuffa :) Kan ikke alltids gå veien, og happy med sesongen iår. Stilte jo tross alt i -90kg klassen ifjor
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 03. oktober 2012, 09:10 3 oktober:
Uke 1 dag 1 20min gange til gymmet Knebøy: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x8 60kg 1x6 80kg 1x6 95kg 1x6 110kg 1x6 120kg 2x5 125kg 2x4 135kg 2x3 145kg- Beina var ikke vandt til denne mengden! Var helt gele i låra når jeg kom meg opp til 145kg, så viser hvor utrent jeg er akkurat nå. Denne perioden kommer til å gjøre meg godt :) Militærpress: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x2 60kg 1x5 70kg @8 2x5 65kg Strakmark: 1x8 65kg 2x8 90kg 2x6 100kg- Og her var hamstrings ødelagt, haha Sittende roing: 3x12 Låcul: 3x12 Kommentar: Veldig digg økt! Sovet alt for dårlig natta før, så var ikke helt i fokus til å starte med, men kom seg etterhevrt. Bli moro å se hvor jeg ender etter programmet :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 03. oktober 2012, 21:18 Treningsfri idag. Pushpress, mark, frontbøy og benk på planen i morra :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Aasen1992 på 03. oktober 2012, 21:24 NIGGA GONNA GET STROOOOONG! BOOYAAAAA, -105 bitches aint got a chance når du slutter å være weakassbitch i baseøvelser! :e-thumbsup:
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 04. oktober 2012, 09:10 NIGGA GONNA GET STROOOOONG! BOOYAAAAA, -105 bitches aint got a chance når du slutter å være weakassbitch i baseøvelser! :e-thumbsup: hahaha Kostholdet får en oppfiksning nå :) Blitt alt for mye dritt i det siste som jeg egentlig ikke føler hjelper noe på formen, selv om man får ekstra kalorier. Skal spise på feelinga fremover, men passe på at så og si alt kommer fra bra kilder og skal prøve å holde en bra prot/karb/fett ratio :) Er forresten helt latterlig støl i låra, sliter med å gå i nedoverbakke :P Så blir spennende med frontbøy idag Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 05. oktober 2012, 09:56 4 oktober:
Uke 1 Dag 2 Endel oppvarming for å prøve å løsne opp stølheten i låra Frontbøy med stopp: u/belte 3x8 20kg 1x6 50kg 2x6 80kg 2x5 92,5kg 3x3 100kg- Lett, men seige. Låra var fucked selv etter oppvarming :P Pushpress: 1x5 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 5x3 90kg- Skulle egentlig være 5x7, men låra stivna helt. Krampetendenser all the way Mark fra kloss + Markløft: Kom opp til første settet med 4er på 205kg fra kloss, så skull ejeg ha reps på 180 fra bakken. Men etter første reppen krampe låra, så måtte bare drite i det. Klarte ikke gå vanlig etter det her :P Benkpress: Selv benk ble påvirka av låra. Ble opp til noen sett på 100kg bare Biceps: 3x10 Kommentar: Kul, men redusert økt :) Fra neste uke når beina er vandt til det her igjen, tor jeg formen kommer seg raskt! :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Tboydagli på 05. oktober 2012, 16:41 spor :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 05. oktober 2012, 22:12 spor :D :) 5 oktober: 15min "cardio" for å få litt blodgjennomstrømning i låra Facepulls: 5 sett TRX mage: 3 sett Masse rylling, tøying, dynamisk tøying og aktiveringsøvelser for setemuskelaturen. Låra er fortsatt fucked, så håper de funker bedre på bøyen i morra :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 06. oktober 2012, 16:23 6 oktober:
Oppvarming Knebøy: 2x10 20kg 1x6 60kg 1x6 80kg 1x5 100kg 1x4 115kg 1x3 122,5kg + 1x6 110kg X 3 sett - Endelig funka det å bøye skikkelig :) Alt var seff dødslett, men ble sliten av repsa fordet. Militærpress: 1x8 20kg 1x4 40kg 1x4 52,5kg 1x2 65kg 1x4 75kg @8 2x4 65kg Speed mark: Reiste meg etter hver rep, for å så ta nytt grep 1x5 65kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x5 130kg 2x4 140kg 3x3 150kg - Skulle egentlig være mark på kloss, men siden jeg ikke har mobiliteten til å ha noe bra teknikk på kloss så tok jeg heller speed reps. Fokus på at hver rep skulle være best mulig :) Trente på sats, så kunne ikke bruke magnesium som sugde :P Smalbenk: 3x10 Latrowing: 3x10 Biceps: 2x8 Kommentar: Good økt! Formen kommer seg nå føler jeg :) Veit ikke om det at jeg har gått oev rtil å bare spise ren mat har noe med, men satser på det og kommer til å fortsette med det de neste 12 ukene :) Med noen unntak seff Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Bluebearworkout på 06. oktober 2012, 16:25 "Lett"
Tipper svetten spruta. :8): Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 06. oktober 2012, 16:31 "Lett" Tipper svetten spruta. :8): Er snakk om totalt 9reps per sett i bøyen der, så selvfølgelig svetta jeg som en gris :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Bluebearworkout på 06. oktober 2012, 16:55 Er snakk om totalt 9reps per sett i bøyen der, så selvfølgelig svetta jeg som en gris :P I feel you. Kjørte 110kg x 2 reps x 5 sett i går VOLUM Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 06. oktober 2012, 16:58 oh shit :O Passe på at du ikke overdriver nå
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 08. oktober 2012, 21:21 8 oktober:
50 minutter rulling og tøying :) Kroppen føles good Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 09. oktober 2012, 18:11 9 oktober:
Knebøy: uten belte: 2x10 20kg 2x6 50kg 1x6 80kg 1x6 110kg 1x5 120kg 1x4 125kg 1x3 135kg 1x3 140kg Belte: 2x3 147,5kg- Lett :) Mye bedre trykk enn sist uke Militærpress: 1x10 20kg 1x4 40kg 1x4 50kg 1x4 60kg 1x4 70kg @7 5x4 65kg Strakmark: 1x8 65kg 1x5 90kg 3x5 110kg Benkpress med stopp: 3 sett Chins: 4 sett Nordic hamstrings: 3 sett Kommentar: God økt! Morsomt å trene igjen, føles ut som jeg har hatt tidenes pause selv om det bare er to dager, haha :) Gleder meg til marken på torsdag! Yeahh :O Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Slt93 på 11. oktober 2012, 00:13 Må visst ha nytt spor, spor.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 11. oktober 2012, 20:27 11 oktober:
Benkpress: 2x20 20kg 1x10 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 95kg 1x4 110kg 1x3 117,5kg + 1x6 102,5kg X 3 sett Markløft fra kloss + Markløft: Supersett 1x8 60kg + 1x8 50kg 1x5 110kg + 1x5 90kg 1x5 140kg + 1x5 120kg 1x4 162,5kg + 1x5 150kg 1x4 190kg + 1x4 177,5kg 1x3 217,5kg + 1x4 190kg X 3 sett - Mye tyngre enn jeg ville det være, men sånn blir det fort første markdagen på programmet :) Merker jeg ikke er veldig bra på reps nå Pushpress: 2x10 20kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x5 90kg 4x6 80kg- Setter ned pushpress progresjonen litt, og tar heller endel fler uker før jeg når nye perser :) Frontbøy m/stopp: 1x5 60kg 1x5 80kg 1x4 90kg 1x4 95kg 1x3 102,5kg 2x3 105kg- Tungt å holde ryggen rett, var nok sliten fra marken :) Biceps: 2 sett Kommentar: Morsom økt :) Fett å trene benk igjen, og ikke minst mark! Skal bli bra fremover nå! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 12. oktober 2012, 10:03 12 oktober:
Morgenvekt: 102,2kg Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 12. oktober 2012, 20:00 12 oktober:
Tøying og rulling: 50min Facepulls: 3 sett Krocrows: 2 sett hver arm Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 13. oktober 2012, 12:08 13 oktober:
Litt tøying og rulling Bøy: 2x10 20kg 2x8 50kg 1x6 80kg 1x4 95kg 1x4 115kg 1x3 125kg + 1x6 115kg x 3sett - Luft :) Bøyen har kommet seg noe sick Militærpress: 2x10 20kg 2x4 40kg 1x4 50kg 1x3 62,5kg 1x4 72,5kg @7 3x4 67,5kg Markløft: Speed reps 1x5 70kg 1x5 90kg 1x5 120kg 1x4 140kg 3x3 150kg- Litt treigere enn jeg ville grunnet veldig støl korsrygg :) Smalbenk til kloss (ca 5cm): m/stopp 1x10 50kg 1x10 80kg 1x8 100kg 1x8 90kg Nedtrekk: 3 sett Kommentar: Starta økta kl 10:10 som er insane tidlig for meg, men funka bra :) Stod opp 7:45 da, for at jeg skulle være klar så hadde jo vært våken en stund. Nå blir det trenignsfri frem til mandag eller tirsdag :) Restitusjon ftw Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Tim_ene på 13. oktober 2012, 12:36 Får ta en bøy økt etter NM :8):
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 15. oktober 2012, 20:43 Får ta en bøy økt etter NM :8): Oh yess! Lett med på det :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 15. oktober 2012, 20:49 15 oktober:
Knebøy: 3x10 20kg 2x5 60kg 2x5 80kg 1x5 110kg 1x4 125kg 1x4 135kg 1x3 135kg 2x3 145kg 2x3 152,5kg- Lettere enn 147,5kg var sist uke :) Eneste negative var at et par av settene var litt dårligere teknisk enn resten. Skjerpings, går bare på å ha fokus. Militærpress: 1x10 20kg 2x3 40kg 1x3 50kg 1x3 65kg 1x3 77,5kg @7,5 3x3 72,5kg- Uten belte Strakmark: 1x5 60kg 1x5 90kg 1x5 100kg 2x5 105kg Sumomark: 3 sett - Fokus på å starte løftet med hofta, og ikke hams/rygg. Veldig lett, men viktig at jeg får styrka hofta gjennom det programmet her også :) Skråbenk med stopp: 3 sett Chins: 3 sett Biceps: 3 sett Kommentar: Veldig kul trening :) Øker bra for tiden, og kroppen digger kostholdet mitt for tiden :) Mens jeg er i perioder hvor jeg spiser sundt, skjønner jeg aldri hvorfor jeg avslutter disse periodene og går tilbake til å spise endel dritt Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: YngveR på 16. oktober 2012, 18:14 Kommentar: Veldig kul trening :) Øker bra for tiden, og kroppen digger kostholdet mitt for tiden :) Mens jeg er i perioder hvor jeg spiser sundt, skjønner jeg aldri hvorfor jeg avslutter disse periodene og går tilbake til å spise endel dritt Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: AndersHaugeH på 16. oktober 2012, 19:22 spor
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 17. oktober 2012, 13:53 Her er grunnen: Joa, er jo en ganske god grunn det der :P Men er jo bare å holde det til en dag i uka, ikke vits å spise det for ofte :) Føler seg ihvertfall mye bedre i kroppen når man ikke gjør det spor :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Mr KO på 17. oktober 2012, 14:03 Har du satt deg noen mål for grunnstyrke perioden din?
Skal du ta revansj bøy nå? ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 17. oktober 2012, 16:16 Har du satt deg noen mål for grunnstyrke perioden din? Skal du ta revansj bøy nå? ;) Jepp, målene er: Markløft har jeg veldig lyst på 300kg, men blir veldig fornøyd med 295kg også :) Knebøy kommer jeg nok til å makse med knebind denne gangen, og håper da på 205-210 Strictpressen håper jeg kommer på tresifret tall :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Tonny på 17. oktober 2012, 17:26 Jepp, målene er: Dette på 12 uker ?Markløft har jeg veldig lyst på 300kg, men blir veldig fornøyd med 295kg også :) Knebøy kommer jeg nok til å makse med knebind denne gangen, og håper da på 205-210 Strictpressen håper jeg kommer på tresifret tall :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 17. oktober 2012, 20:25 Dette på 12 uker ? jepp :) Er jo snakk om 5kg økning i strictpress, 10-15kg i mark (15kg er veldig optimistisk :P) og 15-20kg i økning i knebøy (her skal jeg bruke bind, noe jeg ikke gjorde på 190kg) :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Tim_ene på 17. oktober 2012, 20:28 jepp :) Easy for Auk`n detta:PEr jo snakk om 5kg økning i strictpress, 10-15kg i mark (15kg er veldig optimistisk :P) og 15-20kg i økning i knebøy (her skal jeg bruke bind, noe jeg ikke gjorde på 190kg) :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 17. oktober 2012, 20:31 17 oktober:
Benkpress: 1x30 20kg 1x10 40kg 1x8 60kg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x5 92,5kg 1x4 107,5kg 1x3 115kg 1x3 122,5kg + 1x5 107,5kg X 3 sett - Gikk lettere enn sist uke, og 7,5kg opp på høyeste sett og 5kg opp på laveste :) Markløft: Kloss + vanlig Oppvarming 1x3 162,5kg + 1x3 152,5kg 1x3 190kg + 1x3 177,5kg 1x2 217,5kg + 1x3 190kg 1x3 232,5kg + 1x3 202,5kg - Lettere enn sist uke, og opp 15kg og 12,5kg Pushpress: 1x6 50kg 1x4 60kg 1x4 70kg 5x6 85kg - Også lettere enn sist uke med 5x6 på 80kg :) Frontbøy m/stopp: Uten belte 1x5 50kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x4 100kg 3x3 105kg- Tungt å holde ryggen rett etter marken og pushpressen, så ble ganske seige :P Kommentar: God økt :) Veldig moro å tren efor tiden og formen er økende! Sov 13 timer i natt, så tydlig at kroppen trengte søvn. Var på kino igår, og sleit med å holde øynene åpne selv om det var taken 2 på skjermen :O Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 17. oktober 2012, 20:32 Easy for Auk`n detta:P haha, null stress! Neida, er jo gode økninger, men tror det skal kunne gå gjør jeg det meste riktig :) Bare å ikke dra på meg dumme skader på fylla, eller andre dumme ting :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Mr KO på 17. oktober 2012, 20:41 haha, null stress! Neida, er jo gode økninger, men tror det skal kunne gå gjør jeg det meste riktig :) Bare å ikke dra på meg dumme skader på fylla, eller andre dumme ting :P Burde være mulig dette! Bare å gunne på! :)Vet ikke hvor mye du henter på knebindene, men da blir det å ta ca 200kg uten? Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Imperiosus på 17. oktober 2012, 21:15 Burde være mulig dette! Bare å gunne på! :) Henter fort mye på binda ass. Bare å høre med Tim det.. :PVet ikke hvor mye du henter på knebindene, men da blir det å ta ca 200kg uten? Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Tim_ene på 17. oktober 2012, 21:29 Henter fort mye på binda ass. Bare å høre med Tim det.. :P Kan fort få 10kg ekstra om man knyter riktig:) knyter man for stramt og feil kan det gå andre veien:)Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 18. oktober 2012, 08:52 Aldri testa bind skikkelig, men satser på å få trent litt med det iløpet av de neste 9 ukene :) Tipper jeg kan tjene en 10kg på dem med litt trening ca
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Aasen1992 på 18. oktober 2012, 13:23 Hvis du er tidenes noob og pingle så henter du kanskje ikke mer en 10kg ja... 20-25 er fiint mulig for deg Jørgen! Bare å trene på det og få litt ordentlige bind! ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 18. oktober 2012, 13:31 Hvis du er tidenes noob og pingle så henter du kanskje ikke mer en 10kg ja... 20-25 er fiint mulig for deg Jørgen! Bare å trene på det og få litt ordentlige bind! ;) Så langt er jeg gankse noob med bind, tjener sikkert ikke mer enn maks 5kg. Men er nok mye pingle mindsett + dårlig binding/teknikk som gjør dette. Blir kult å se hvor mye de hjelper :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Tonny på 18. oktober 2012, 23:23 Blir det drakt på 300 kg mark også?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 20. oktober 2012, 11:49 Blir det drakt på 300 kg mark også? Ingen planer om å marke med drakt. Får se ann litt mot slutten hvordan formen føles, så kanskje jeg får lånt meg en drakt sånn at jeg klarer å bryte 300kg barrieren :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 20. oktober 2012, 12:03 19 oktober:
Bøy: 2x10 20kg 2x6 50kg 1x5 80kg 1x4 92,5kg 1x3 102,5kg 1x2 120kg 1x3 130kg -> 1x6 120kg - Stivna litt i korsryggen, så de to siste repsa var småseige i alle setta. Men 3erne på 130kg føltes som 100kg gjorde for 3 uker siden :) Militærpress: 1x10 20kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x1 70kg 1x3 80kg @8,5 - Denne ble endel tyngre enn programmet tilsa. Var visst ikke helt i pressform idag, så burde tatt det på 75kg sannsynligvis :) Deload neste uke i mp, så starter 3 ukers periode mot ny pers! 2x3 70kg Deficit markløft: Overhåndsgrep 1x6 70kg 1x2 100kg 1x6 120kg 1x5 140kg 1x4 150kg 2x3 155kg Smalbenk til kloss: 3 sett Nedtrekk: 3 sett Biceps curl: 2 sett Kommentar: Brukbar økt :) Var litt sliten i hodet, for jeg trente rett etter første dag med klinikk/journal skriving. Uansett så funka økta veldig bra :) Blir litt prehab + rykk/støt idag ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 20. oktober 2012, 15:37 20 oktober:
Rulling + dynamisk oppvarming Styrkerykk: 2x3 30kg 2x3 35kg 1x3 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 2x1 70kg 2x1 75kg 2x1 80kg - Alt lett og fint Clean and jerk: Styrkevending 2x2 45kg 1x2 65kg 1x1 90kg 2x1 100kg 1x1 110kg 1x1 115kg 1x1 120kg- 5kg pers - Er faktisk ny pers i clean and jerk, men har jo aldri tatt det noe mye. Dette var veldig lett, og kunne nok fått opp en god del mer i styrkevending :) Latrow: supinert grep 3 sett Facepulls: 3 sett Redcord: 2 sett Kommentar: Fet økt 120kg: http://www.youtube.com/watch?v=gIAKsr37piM&feature=g-all-u Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Ottesen på 20. oktober 2012, 18:21 Easy mode !
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 21. oktober 2012, 11:57 Easy mode ! Jeeee 21 oktober: Morgenvekt på 103,7kg. Kommer nok å ligge på den vekta her noen uker fremover før jeg sannsynligvis går opp til 106-107kg mot slutten av programmet. Treningsfri idag, men tar rulling og tøying seinere. Mulig også en gåtur for å få litt bevegelse i kroppen :) I morgen er det første tunge dag på programmet i bøy, så da får man se hvor mye kroppen har kommet seg på disse 3 ukene :P For første uka var jeg SVAK Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 21. oktober 2012, 20:54 21 oktober:
40min gåtur Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 22. oktober 2012, 20:54 22 oktober:
Dynamisk oppvarming + rulling Knebøy: 2x8 20kg 2x6 60kg 1x4 90kg 1x4 110kg 1x3 125kg 1x3 135kg 1x3 145kg 1x2 152,5kg 1x1 162,5kg- Noen løft ble litt hoftedominante, så ikke helt fornøyd sånn sett, men alt var lett og fint :) Bøyen kommer seg noe insane uke for uke Bind: 1x2 155kg 1x2 162,5kg 2x2 167,5kg- Suger med bind, føler ikke jeg tjener spesielt :P Men kommer seg nok etterhvert Militærpress: Deload uke 1x5 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg Strak mark: 1x5 72,5kg 1x5 85kg 1x4 100kg 1x3 105kg 2x3 112,5kg Sumomark: Lett med maks fokus på å innlede løftet med hofta 3x8 Skråbenk: 3 sett Biceps: 2 sett Kommentar: Konge økt med Yngve! Formen er stigende for hver uke, så håper marken har løsna litt til torsdagen :) Beltet var plutselig ikke så stramt lenger, så mulig midja har minska litt selv om vekta ikke har gått ned, godt tegn :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: hallvard lønmo på 22. oktober 2012, 20:57 Hoftedominante?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 22. oktober 2012, 21:02 Hoftedominante? Eller blir vel mer hamstrings/rumpe dominante. Litt mer sånn good morning aktig, bare ikke så ille seff :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 24. oktober 2012, 19:37 24 oktober:
Dynamisk oppvarming av hofte/hamstrings Benkpress: 2x30 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x4 80kg 1x4 92,5kg 1x5 107,5kg 1x4 115kg 2x3 122,5kg 2x3 130kg- Lett og fint :) Markløft: 2x8 60kg- Allerede her starta korsryggen å få en insane pump, ikke bra 1x6 90kg 1x6 120kg 1x6 152,5kg 1x5 177,5kg 1x3 190kg 1x3 202,5kg 2x3 215kg- Pumpen gjorde at alle disse repsa ble ganske seige, men gikk jo fint forde. Satse på at neste markøkt blir mye bedre :) Pushpress med appolonsstang: Vending på første rep 1x6 40kg 1x6 50kg 1x4 70kg 1x2 80kg 5x6 90kg- Lettere enn på 85kg sist uke :D Frontbøy med stopp: u/belte 1x4 50kg 1x4 70kg 1x4 77,5kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x3 105kg 2x3 110kg- Fokuserte på å bruke quadsa mest mulig her for å styrke den svakheten Stangroing: supinert grep 3 sett Facepulls: 3 sett Kommentar: Konge økt med Yngve :) Alt kommer seg for hver uke nå, så blir spennende å se hvor lenge denne økningen fortsetter. Håper marken løsner litt snart også, noe jeg veit den gjør ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 25. oktober 2012, 21:37 25 oktober:
Dynamisk oppvarming + rulling Styrkerykk: 3x10 20kg 3x2 50kg 2x2 60kg 1x1 70kg 2x1 80kg 2x1 85kg 2x1 90kg- Går lett de gangene jeg gjør det skikkelig, men er som pappa sa "En jævla pingle i hodet" med engang vektene kommer over 80kg. Blir nesten "redd" for å ta løftet Styrkevending + støt: 2x2 60kg 1x2 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 125kg- 5 kg pers 1x1 130kg- 10kg pers - Vendinga gikk greit, men overstøtet ble alt for seigt. Men men, tar imot 10kg pers med glede :) http://www.youtube.com/watch?v=WJwMQNEA2-c&feature=g-all-u Overstøt: 1x1 90kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 125kg 1x1 130kg 2x1 135kg Noe core øvelser Kommentar: Digg med en vektløfter økt :) Lite mengde på disse dagene for at det ikke skal påvirke dietmar programmet på noen spess måte :) Hjelper nok bra på å holde eksplosiviteten skikkelig oppe også. Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: tobiasht på 25. oktober 2012, 22:01 Sykt bra! Imponerende :);)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 25. oktober 2012, 23:42 Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: widarrr på 26. oktober 2012, 01:15 Jævlig nice den pers videoen din :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 26. oktober 2012, 18:56 Jævlig nice den pers videoen din :D thx thx 26/10-12 Treningsfri idag, men blir rulling/tøying foran tven. Lett økt i morra, hvor alt som skal løftes er milevis unna failure :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 27. oktober 2012, 16:41 27 oktober:
Nakke-bøy: Smal beinstilling 3x8 20kg 2x6 40kg 1x6 60kg 1x6 80kg 1x6 92,5 1x5 110kg 1x4 115kg 3x3 122,5kg- Greit nok. Alt uten belte Militærpress: 1x10 20kg 1x5 30kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg Mark fra kloss: 1x6 60kg 1x6 100kg 1x3 130kg 1x5 162,5kg 1x5 190kg 3x3 205kg Pinpress: smalt grep 4 sett Nedtrekk: 3 sett Kommentar: Ikke maks trykk idag, men fin og grei økt :) Nå blir det halloween fest, woop woop Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 29. oktober 2012, 21:46 29 oktober:
Dynamisk oppvarming Knebøy: 1x10 20kg 1x8 40kg 1x8 60kg 1x6 90kg 1x6 110kg 1x5 125kg 1x3 145kg 1x3 152,5kg 2x2 162,5kg- Gikk veldig lett, med unntak av rep nr 2 på første sett hvor jeg bomma totalt teknisk grunnet dårlig fokus :) Militærpress: 1x8 20kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 62,5kg 1x1 75kg 1x3 @9 82,5kg- 2,5kg pers 3rm - Tror det er pers, men litt usikker :P Enten det eller tangering, så good shit uansett :) 1x3 75kg Strakmark: 1x5 60kg 1x5 90kg 3x4 105kg Appolons: 1x3 37kg 1x3 67kg 1x2 82kg 1x2 102kg 1x2 112kg 1x1 122kg 1x1 127kg- Latterlig lett :O Vendingteknikken var bittelitt rusten, men 127kg har aldri vært som det var idag :) Sumo mark: 3x6 120kg Skråbenk: 1x5 60kg 1x5 80kg 1x3 100kg- ca 2 reps til inne 1x15 60kg- Pain Kommentar: Veldig bra økt! Var skeptisk til dagens form grunnet lørdagens inntak av drinker og nach til kl 8 om morningen :P Men sovna heldigvis på sofaen etter skolen, så fikk meg 1 times søvn for å samle opp energi! Endte med en konge økt. Trente med Batistota (usikker om det er riktig skrevet) idag. Konge fyr, med kanskje sykeste markløft kroppen ever :P 260kg på rundt 90kg kroppsvekt, og rundt 190 høy uten å ha spesifikt styrkefokus (spiller fotball etc). Ganske nice :) Fra idag blir det økning av kaloriene, og skal la meg gå opp til 107kg morgenvekt nå :) I form av bare rene matvarer! :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Ottesen på 29. oktober 2012, 22:21 1x3 @9 82,5kg- 2,5kg pers 3rm What up med den "@9" etter sett og reps ? + Har du noen gode tips til å bli bedre på circus hantel ? Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 29. oktober 2012, 22:24 What up med den "@9" etter sett og reps ? + Har du noen gode tips til å bli bedre på circus hantel ? Er RTS opplegg. Bare å google det Mitt beste tips da blir å trene circus hantel, samtidig som man jobber bra med skuler og triceps styrke :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Ottesen på 29. oktober 2012, 22:34 Tnx... ja jeg bør vel kanskje vuderer å faktisk trene det..haha :)
Skal du ned på tvedestrand i desember ? Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 29. oktober 2012, 22:48 Tnx... ja jeg bør vel kanskje vuderer å faktisk trene det..haha :) Skal du ned på tvedestrand i desember ? Usikker om jeg drar :) Trener appolons endel fremover tenker jeg + litt hantel, så får jeg se om jeg har noe annet jeg skal den dagen eller ikke. Hadde vært moro å dratt ned, men blir ikke noe oppkjøring eller fokus mot konken Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Tim_ene på 30. oktober 2012, 08:02 Tnx... ja jeg bør vel kanskje vuderer å faktisk trene det..haha :) Nå får dere Apollons stang på gymmet innen noen dager, skal lage en til ødegård denne uka;)Skal du ned på tvedestrand i desember ? Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Ottesen på 31. oktober 2012, 00:16 Nå får dere Apollons stang på gymmet innen noen dager, skal lage en til ødegård denne uka;) YES ! i know... i'm happy about that :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 31. oktober 2012, 21:38 31 oktober:
1 runde Redcord + dynamisk tøying Benkpress: 1x30 20kg 1x8 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 92,5kg 1x4 107,5kg 1x4 115kg 1x4 122,5kg 1x3 130kg 4x2 137,5kg- Veldig lett! Lettere enn 130kg var sist uke :D Markløft: 2x5 50kg 1x4 90kg 1x3 120kg 1x5 152,5kg 1x4 177,5kg 1x3 190kg 1x3 202,5kg 1x3 215kg 2x2 230kg - Det gikk veldig greit, men fortsatt ikke der det skal være. Er for seigt, og teknikken var ikke maks idag heller. Pushpress: 2x5 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x1 90kg 5x6 95kg- Lett :) Det går fremover nå Frontbøy med stopp: Uten belte 1x4 60kg 1x4 80kg 1x4 90kg 1x4 100kg 2x3 105kg- Good good :) Facepulls: 3 sett Kommentar: En magisk økt. Trente med Yngve, Kenneth og en kompis fra klassen. Yngve hadde perseorgie, med 245 i mark, 180 i bøy og 135kg i støt. Bøyen og spesielt støten var relativt lett også! :) God stemning Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 01. november 2012, 09:12 1 november:
Morgenvekt: 103,5kg Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 01. november 2012, 19:03 1 November:
Oppvarming Styrkerykk fra kloss: Rett under knærne 4x3 50kg 2x2 60kg 3x1 70kg 1x1 80kg 1x1 85kg 3x1 90kg Styrkevending + støt fra kloss: Rett under knærne 2x3 60kg 1x2 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 115kg 1x1 120kg- Litt dårlig vending idag, men støtet var veldig lett :) Overstøt: 1x2 60kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 137,5kg - Gikk veldig bra :) 1x1 walkout på 140kg - Starta å svimle i walkouten, så bare slapp stanga. Biceps: 3x10 Var egentlig ferdig her, men Egon (tidligere vektløfter, blant annet 182,5kg støt på 82,5kg kv) kom, så da ble det litt teknikk på rykk med sitt for moro: Klarte 90kg, og nesten 96kg :) Første gang jeg egentlig prøver sitt så fornøyd med det her Kommentar: Merka jeg var sliten i ryggen fra igår, men økta gikk bra fordet :) Moro med litt vektløfter øvelser Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 03. november 2012, 16:56 3 November:
Dynamisk oppvarming Nakkebøy- Wide stance: 3x8 20kg 1x5 40kg 1x5 60kg 1x5 95kg 1x4 110kg 1x3 115kg 1x3 122,5kg 2x3 130kg- Uvant med såpass bredt, men føler jeg fikk truffet adduktorene veldig bra Militærpress: 2x10 20kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x1 75kg 1x3 85kg- 2,5kg 3rm pers - Skulle egentlig ha @9 idag, men denne var en klar 10er. Er ikke bra på reps når det blir tungt :) Markløft fra kloss: 1x5 90kg 1x5 110kg 1x2 150kg 1x5 162,5kg 1x4 185kg 1x3 205kg 1x2 225kg 2x2 245kg - Det gikk lett :) Satse på at marken løsner nå Leg extensions: med fokus på rectus femoris 3 sett Pin press: 3 sett - Toppsett med 5er på 100kg med 1sek dødstopp på alle reps Nedtrekk: 3 sett Kommentar: Sykt konge økt med Yngve, Anikken og Andreas! Sykt fett å trene for tiden, og håper fremgangen fortsetter bra nå. Spiser mye for tiden, og fortsatt bare ren mat :) Tror det her skal være min livs beste 12 ukers treningsperiode! Starter også å bli mer og mer gira på Valhalla konken :) Kommer ikke til å ta noen oppkjrøing mot den, men legger inn appolons 1 gang i uka hvertfall så håper jeg å dra ned. God stemning med konk og roadtrip! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 05. november 2012, 19:50 5 November:
Centrum Athletica med Yngve og Andreas! Dynamsik oppvarming + rulling Knebøy: 3x8 20kg 1x5 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 110kg 1x4 125kg 1x3 135kg 1x3 145kg 1x2 152,5kg 1x1 162,5kg 1x2 152,5kg 1x2 162,5kg 1x2 167,5kg 1x2 170kg- Lettere enn 162,5kg sist ;) Teknikken faila litt på andre reppen på de to siste setta, så må skjerpe fokusen øktene fremover! Militærpress: 1x10 20kg 2x2 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 82,5kg @8 - Har dette igjen på fredag/lørdag og lurer litt på om jeg skal følge @8 eller gå for ny 2er pers på 87,5kg 1x2 75kg Appolons: 1x3 47kg 1x2 77kg 1x1 97kg 1x1 107kg 1x1 117kg 1x1 122kg 1x1 127kg 1x1 132kg- Lett! Strakmark: 1x5 50kg 1x5 90kg 1x5 100kg 1x5 105kg 2x4 115kg Sumo markløft: 2 sett Skråbenk: 3 sett Nedtrekk: 3 sett Kommentar: Konge trening! Formen kommer seg sinnsykt nå. Blir edru tid frem til 29 november, så får se om det også gir utslag på formen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 07. november 2012, 21:14 6 November:
Enormt trøtt og sliten idag, sov for lite og bevegde meg for lite igår Dynamisk oppvarming Benkpress: 2x30 20kg 2x8 40kg 1x6 60kg 1x6 80kg 1x6 95kg 1x5 110kg 1x4 115kg 1x4 125kg 1x1 140kg- La på feil her, skulle egentlig være 130kg. Sier litt om hvor sliten jeg var, siden jeg regner aldri feil på vektskiver :P 2x3 130kg 2x2 137,5kg- Drit lett Mark fra kloss: 2x10 50kg 1x8 80kg 1x5 120kg 1x5 162,5kg 1x5 190kg 1x3 205kg 1x3 217,5kg 2x3 232,5kg- Gikk fint dette, men starta å bli tom i kroppen iløpet av denne øvelsen Pushpress: 2x5 50kg 2x3 60kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 2x6 100kg- Droppa 2 av de planlagde setta. 1 rep pers på 100kg uansett, hehe :P Frontbøy med stopp: u/belte 1x4 60kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 2x1 120kg- Droppa mange reps her, sliten as fuck :P Kommentar: Litt sliten og trøtt idag, men veldig happy med at alt føltes bra ut forde, selv om jeg var veldig giddalaus på slutten :) Tror jeg dropper vektløfter økta denne uka, og kjører trening på fredag og helt treningsfri i helga :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 08. november 2012, 18:04 8 november:
Treningsfri idag. Føler meg ikke helt toppform, så blir mye hvile og tidlig i seng idag. Satse på å trøkke mest mulig bra mat i trynet idag, så håper jeg formen er back on track i morra :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 09. november 2012, 09:53 9 November:
Morgenvekt på 104,4kg. Blir økt idag selv om formen ikke er maks, så tar jeg treningsfri i helga, og satser på å være helt frisk til mandag :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 09. november 2012, 19:54 9 November:
Enda ikke helt toppform, men bedre enn igår :) Dynamisk oppvarming + rulling Nakke-bøy: Uten belte 2x10 20kg 1x6 50kg 1x4 80kg 1x4 92,5kg 1x4 110kg 1x4 115kg 3x4 122,5kg Militærpress: 3x10 20kg 2x2 50kg 2x2 60kg 1x2 70kg 1x1 80kg 1x2 87,5kg- 2,5kg 2rm pers - Happy med pers på en laber dag :) Overstøt: 1x3 60kg 1x3 80kg 2x2 110kg 2x1 120kg Deficit-markløft: 1x6 60kg 1x3 90kg 1x6 120kg 1x5 142,5kg 1x4 150kg 2x3 155kg 2x2 165kg Smalbenk til kloss: 4 sett - toppsettet var en superlett 2er på 120kg, hadde mange reps til inne Facepulls: 3 sett Nedtrekk: 3 sett Kommentar: Sliten økt, så brukte 2 timer og 50min siden jeg tok meg greie pauser :P Ble også sliten i hodet, så måtte høre på titanic sangen og lignende siste timen haha. Nå blir det maks chille helg! :D masse mat, lite bevegelse, null alkohol og 30+ timer søvn, med andre et stk magisk helg ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 12. november 2012, 20:59 12 November:
Dynamisk oppvarming + rulling Knebøy: 3x8 20kg 2x5 50kg 1x5 80kg 1x5 110kg 1x5 125kg 1x3 135kg 1x3 145kg 1x2 152,5kg 1x2 162,5kg 1x2 167,5kg- Beste teknikken jeg har hatt på tunge vekter ifølge Yngve, så det er good :) Gikk lett og greit Militærpress: 2x8 20kg 2x2 40kg 2x1 60kg 1x1 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg- Tyngre enn det burde være, men merka jeg ikke var helt i pressform idag. Var helt uten å bruke strekkrefleks i bunn, så helt decent Appolons: 1x3 47kg 1x2 77kg 1x1 97kg 1x1 107kg 1x1 117kg 1x0 127kg 1x1 127kg- Veldig dårlig fokus i appolonsen, siden det er overfullt der jeg trente og folk går rundt meg hele veien. Bomam teknisk på første forsøket på 127kg, og gikk lett på andre forsøk. Strakmark: 1x5 60kg 1x5 90kg 1x4 105kg 1x4 110kg 2x4 120kg Sumomark: 1x5 140kg 1x5 160kg Skråbenk benk med 1sek stopp: toppsett på 3er på 95kg Leg extension: 2 sett Kommentar: Helt decent økt :) Fortsatt litt snufsen, men formen kommer seg skikkelig. Fet dag på onsdag med 2x2 på 140kg i benk og 2x2 på 240kg. Satser på at det går eksplosivt! :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 14. november 2012, 21:39 14 november:
Benkpress: 2x30 20kg 1x6 40kg 1x4 60kg 1x4 80kg 1x4 92,5kg 1x4 110kg 1x4 122,5kg 1x2 130kg 2x2 137,5kg 2x2 140kg- Drit lett Markløft: 1x6 60kg 1x5 90kg 1x2 120kg 1x5 152,5kg 1x4 177,5kg 1x4 190kg 1x3 202,5kg 1x3 215kg 1x2 230kg 2x2 240kg- Ca som 230kg var sist, så happy med det :) Brukte bare belte på siste 2 setta, som gjorde veien opp endel mer rævva det burde vært. Nakkestøt: 1x3 60kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x0 150kg 1x1 152,5kg- 2,5kg pers 1x1 155kg- 5kg pers :D - Endelig kommet meg over 150kg, og starta veien mot 200kg over hodet! Håoer det går før jeg dauer, haha. Tror det er mye mulig bare jeg fortsetter såpass kontinuerlig i alle år fremover :) Rykk: 3x2 50kg 3x1 70kg Pushpress: 1x3 70kg 1x2 90kg 2x4 105kg- TOTALT UTSLITT! Skulle være 4 sett, men var ikke vits :P Hadde ikke med meg noe form for karbohydrater på trening, så gikk tom mot slutten :) Tror også marken + nakkestøten drepte energien ganske så good Kommentar: Fet økt med pappa :) Gleder meg til søndag, da er det tyngste bøyen så langt på programmet, jeee! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Ottesen på 14. november 2012, 21:58 Latterlig bra som vanlig Jørgen, det er mange sterke mennesker i verden, men ikke mange som greier å få 150kg over hode ! (rent også vel å merke !) Applaus fra meg ! :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 14. november 2012, 23:02 Latterlig bra som vanlig Jørgen, det er mange sterke mennesker i verden, men ikke mange som greier å få 150kg over hode ! (rent også vel å merke !) Applaus fra meg ! :) Takker :) Hadde vært kult å klart 200kg en eller annen gang som livstids dopingfri, sikkert ikke så alt for mange i landet som har klart det. Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Ottesen på 15. november 2012, 00:11 Det hadde vært fett ja, hva er persen i stokk og apollons nå a ?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 15. november 2012, 00:21 Det hadde vært fett ja, hva er persen i stokk og apollons nå a ? Stokk har jeg ikke trent på dødslenge, så den er vel 123,5kg. Persen i appolons er 135kg, men tok 132kg dritlett sist uke, så tror jeg skal kunne perse der bra fremover :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 16. november 2012, 20:45 16 November:
Dynamisk oppvarming + rulling Nakke-bøy: Veldig bred stance 2x10 20kg 2x6 50kg 1x6 80kg 1x6 92,5kg 2x5 110kg 1x4 115kg 1x3 122,5kg 1x3 130kg 2x2 137,5kg 1x2 145kg- Drit lett :) Tror adduktor styrken kommer seg Militærpress: 2x8 20kg 2x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg- Letteste 3ern på 80 noensinne :) Hadde nok 5-6 reps inne med markant stopp på alle repsa 2x3 70kg Pushpress: 1x4 60kg 1x4 80kg 1x1 100kg 1x1 120kg- Skulle egentlig droppe ned til 2x4 på 110kg her, men merka at det var litt kjapt å ta pushpress igjen. Grunnen til at jeg tok det idag, er at jeg skal bytte den ut med pin press/smalbenk til kloss på fredager og fjerne pushpress fra onsdager. Blir på 110kg neste fredag :) Foroverlent roing: Dødt stopp i bunn på racket hver rep 3 sett Facepulls: 3 sett Biceps: 3 sett Kommentar: Helt decent økt :) Dro rett fra å ha jobba på skoleklinikken i 4,5 time, så var litt sliten i hodet :) Nå blir det to dager med mye bra mat, så er det tyngste bøyen så langt i programmet på søndag!!! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 17. november 2012, 11:23 17 November:
Morgenvekt: 104,2kg - Tipper jeg ligger rundt 105kg iløpet av uka nå. Good uke som kommer nå! 2er på 175kg i bøy, 2x2 på 145kg i benk, 2x2 på 260kg i mark fra kloss + Appolons/hantel med Tim på mandag. Satser på å sove minimum 8 timer hver dag, og øke kcal inntaket litt :) 45min rulling/tøying Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 18. november 2012, 18:07 18 november:
Dynamisk oppvarming + rulling Knebøy: 3x8 20kg (strikk rundt knærne) 2x4 50kg 2x4 80kg 1x4 110kg 1x3 125kg 1x3 140kg 1x2 147,5kg 1x2 157,5kg 1x1 167,5kg 1x2 157,5kg 1x1 167,5kg 1x2 170kg 1x2 175kg - Ca som 170kg var sist! :) 1x1 180kg - Skulle ta en rep her, og filme for å sjekke, men klarte å gjøre sånn at den ikke ble lagra :P Men var en dårlig rep, gikk ganske greit, men var veldig i grenseland når det kom til dybde. Var sliten her 1x5 125kg - Uten belte Militærpress: 2x8 20kg 2x3 40kg 2x2 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 85kg 1x2 90kg- 2,5kg pers - Lettere enn forrige 2er persen! :) 2x2 80kg - Uten belte Strakmark: 1x5 50kg 1x5 90kg 1x4 100kg 1x4 105kg 1x3 125kg 2x3 135kg- Skulle egentlig være 115 og 125 på de to siste setta, men la på feil og gadd ikke rette på det :P Sumomark: Starter løftet med lav hofteposisjon og bra spenn i rygg 1x5 135kg 1x3 160kg 1x3 180kg- Dette var drittungt i bunn, men har fortsatt hatt god forbedring her! Overhåndsgrep på alle repsa Skråbenk: 3 sett, toppsettet: 1x3 100kg - 3 sek stopp i bunn Ab-wheel roll outs: 2 sett Kommentar: Good økt! Var tidlig økt, så merka kroppen trengte litt tid til å "våkne", men må si meg fornøyd med alle øvelsene :) Styrken kommer seg fra økt til økt fortsatt, som er moro. Sov ca 12 timer i natt, noe jeg tror kroppen hadde veldig godt av! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 19. november 2012, 22:19 19 November:
Økt i Spydeberg med Tim! Oppvarming Appolons: Vending på alle reps 2x5 42,5kg 2x3 62,5kg 1x2 82,5kg 1x2 102,5kg 1x1 112,5kg 2x1 122,5kg 1x1 132,5kg 1x0 137,5kg- Alle setta ifra 82,5kg føltes faktisk tunge ut idag, men ble gira så fortsatte økninga :P 132,5kg gikk greit, men klarte å bomme vendinga på 137,5kg, LOL! :O Det er en vekt jeg burde kunne vende bakfull og halvdød :P Tror det var endel psykisk Hantel: 1x3 42kg 1x3 52kg 1x2 62kg 1x1 72kg 1x0 82kg- Føltes lett, men gikk bare ikke :P Uvandt med denne øvelsen igjen! 72kg var veldig lett da, så tydelig jeg ikke er vandt med tyngre vekter her 2x3 62kg Litt rykk Kommentar: Veldig sliten idag, men jævlig fett å trene med Tim igjen! Gleder meg til neste oppkjøring når "the crew" er samla igjen (meg, Glenn, Yngve og Tim). Drakk 1L sjokomelk på skolen idag (har ikke drukki det på over 1mnd), og endte med løs mage hele dagen + dårlig energi. Tydelig kroppen min ikke er glad i det, så blir total kutt av melk fremover! Gleder meg til treningsfri i morgen, blir bra :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 20. november 2012, 09:13 20 november:
Morgenvekt: 104,9kg (Opp 0,5kg fra sist uke). Føler kroppen trenger hvile idag. Sov ca 8,5 timer i natt, men føltes ut som jeg fint kunne sovet 3 timer til Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 21. november 2012, 21:31 21 november:
Rulling og rotator cuff + mobilisering av skulder Benkpress: 3x20 20kg 2x5 50kg 2x4 70kg 1x5 92,5kg 1x5 110kg 1x4 120kg 1x3 125kg 1x2 132,5kg 2x2 140kg 2x2 145kg- Easy as faack! Tok avløftet selv også, så press styrken kommer seg bra nå! 1x5 100kg - 2 sek stopp Mark på kloss: 5cm, alt med overhåndsgrep 1x6 40kg 1x6 80kg 1x6 120kg 1x5 140kg 1x4 150kg 1x4 155kg 1x3 165kg 2x2 175kg- Dødslett, og grepet var ikke en faktor på noen måte, satt som støpt :) Deilig feeling i marken idag! Enarms kabelroing: 3 sett Facepulls: 3 sett Roing i trx: 2 sett Kommentar: Digg økt. Sliten etter jobb, så følte ikke trykket var maksimalt, men kroppen funka bra :) Digg å ha en økt uten tung mark/bøy øvelser også. Tar fredagens økt i morgen, så da er det 2x2 på 260 i mark far kloss! :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Ottesen på 21. november 2012, 21:44 Blitt en jævel i benk nå Jørgen, kommet seg fort den :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Steffenj på 21. november 2012, 22:17 Bra benk ja! :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Tim_ene på 21. november 2012, 22:20 21 november: Bra benk nå:P Rulling og rotator cuff + mobilisering av skulder Benkpress: 3x20 20kg 2x5 50kg 2x4 70kg 1x5 92,5kg 1x5 110kg 1x4 120kg 1x3 125kg 1x2 132,5kg 2x2 140kg 2x2 145kg- East as faack! Tok avløftet selv også, så press styrken kommer seg bra nå! 1x5 100kg - 2 sek stopp Mark på kloss: 5cm, alt med overhåndsgrep 1x6 40kg 1x6 80kg 1x6 120kg 1x5 140kg 1x4 150kg 1x4 155kg 1x3 165kg 2x2 175kg- Dødslett, og grepet var ikke en faktor på noen måte, satt som støpt :) Deilig feeling i marken idag! Enarms kabelroing: 3 sett Facepulls: 3 sett Roing i trx: 2 sett Kommentar: Digg økt. Sliten etter jobb, så følte ikke trykket var maksimalt, men kroppen funka bra :) Digg å ha en økt uten tung mark/bøy øvelser også. Tar fredagens økt i morgen, så da er det 2x2 på 260 i mark far kloss! :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 21. november 2012, 22:30 Blitt en jævel i benk nå Jørgen, kommet seg fort den :) Bra benk ja! :D Bra benk nå:P Thanks people. Må stå på hardt jeg nå, Tim, med mindre jeg skal la deg gå forbi meg i alt mulig :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Tim_ene på 22. november 2012, 13:01 Thanks people. Må stå på hardt jeg nå, Tim, med mindre jeg skal la deg gå forbi meg i alt mulig :P haha, ja:P Marken er farlig nær nå å:PTittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 22. november 2012, 13:36 haha, ja:P Marken er farlig nær nå å:P Jepp, så blir moro å se hvem som kommer seg først til 300kg! ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 22. november 2012, 19:37 22 November:
Dynamisk oppvarming + mye oppvarming med 20kg i forskjellige øvelser Pushpress: 2x4 50kg 2x2 70kg 2x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 125kg- Lett, så måtte prøve mer :) 1x1 130kg- 5kg pers - Følte det gikk ganske greit også, og det dagen etter benk :) 2x3 110kg Mark fra kloss: ca 15cm under knærne 1x8 60kg 1x5 100kg 1x2 130kg 1x5 152,5kg 1x5 190kg 1x3 220kg 1x3 232,5kg 1x2 245kg 2x2 260kg- Lett, og uten å måtte låre noe :) Brukte også stiv styrkeløft stang, så ikke spess med fjering i stanga. Virker som markformen løsner endelig! Militærpress: Uten belte 1x10 20kg 1x3 40kg 1x3 50kg 5x2 70kg - Bare tok noen speedreps, som ikke var så speedy de burde være :P Frontbøy m/stopp: Uten belte 1x4 50kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x4 105kg 1x3 110kg 1x2 117,5kg 1x2 122,5kg- Hatøvelse Biceps: 3 sett Triceps: 3 sett Kommentar: Jævlig fet økt med Yngve og Anniken! Yngve persa med 140kg i støt, 185kg bøy og 205kg i mark på kloss. Nå blir det 3 dager treningsfri på meg, tar bare en lett restitusjonsøkt på lørdag tenker jeg :) 6 dager til 2x2 på 252,5kg i mark, blir epic. http://www.youtube.com/watch?v=FfERo8GMnAI&feature=plcp Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: hallvard lønmo på 23. november 2012, 12:20 Heisan, du har hatt sinnsyk fremgang med mengdetreningen de siste to syklusene. Altså må jeg kopiere :) En ting jeg lurer på, og som er litt vanskelig å se fordi treningen din har så varierte øvelser: Går intensiteten opp lineært, eller bruker du noen form for bølge-loading, altså at du øker i noen uker, går ned på vekta igjen og så bygger opp til en ny topp?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: hallvard lønmo på 23. november 2012, 12:31 Nei, jeg ser det nå som jeg går gjennom de siste sidene, du øker lineært :)
Sinnsykt høy frekvens, respekt :) Begynner du veldig lett? Hvor lang er en oppkjøring, altså at du dropper mengde og kjører maks intensitet? Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 23. november 2012, 21:09 Kjører ikke vanlig lineær økning i øvelsene. I mark og bøy kjører jeg 3 dagers dietmar oppkjøringsprogrammet på styrkeloft.no. Bruker også det programmet i benk, men bare hoveddagen her. I tillegg bruker jeg et RTS program i militærpress 2 dager i uka. I pushpress derimot kjører jeg en vanlig lineær tilnærming med senking av set/reps og økning av vekt fra uke til uke. Føler denne sammensetningen funker fjell så langt :)
Og støtteøvelsene er også valgt utifra hva mine svakheter er, og føler jeg har fått styrket dem bra så langt disse 8 ukene :) 23 November: Treningsfri idag, men fått i meg en god mengde mat :) I morgen blir det lett restitusjonsøkt, før det blir treningsfri frem til mandag! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 24. november 2012, 16:21 24 November:
Restitusjonsøkt Knebøy: Strikk på knærne 3x8 20kg 2x8 40kg 2x8 60kg 2x6 80kg 1x4 100kg Markløft: 3x5 60kg 2x5 80kg 2x4 100kg Masse rulling og tøying KOmmentar: Digg for kroppen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 26. november 2012, 20:57 26 November:
Tøying og rulling + generell oppvarming Militærpress: 4x3 40kg 3x2 50kg 2x1 60kg 1x1 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x0 97,5kg- Totalt borteværende mentalt :P 1x1 97,5kg- 2,5kg pers :) - Tar alle press perser med stor glede, spesielt på en dag jeg ikke føler meg good :) 100kg før jul skal gå, men det hadde jeg ikke klart idag Knebøy: Uten belte: 2x4 60kg- strikk rundt knærne 1x5 90kg- strikk rundt knærne 1x5 110kg 1x5 125kg 1x3 135kg 1x3 145kg 1x3 152,5kg- 2,5kg 3er pers uten belte 1x2 160kg- 10kg 2er pers uten belte Belte: 1x2 162,5kg- Easy Skråbenk: 4 sett Nedtrekk: 4 sett Facepulls: 3 sett masse rulling + active release teknikker på venstre pectoralis minor Kommentar: Digg økt, selv om formen var dårlig. Ble enda et eksempel på hvordan det å bare skulle "drikke litt på fest" slår feil :P Endte seff opp med at alle skulle gi meg drikke :P Fikk pain i høyre skulder i skråbenk, men tipper det er refererte smerter fra pectoralis minor. Hadde noen syke aktive trigger punkter med stråling ut i armen etc når jeg tok det med tennis ball. Blir det 2x om dagen fremover :) Nå blir det treningsfri i morgen (bare rulling/tøying), så er det programmets tyngste mark på onsdag! Blir bra :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 27. november 2012, 11:22 27 November:
Morgenvekt: 103,8kg (ned 1,1kg) WTF :P Tipper det har med at jeg sov lenger idag + spiste siste måltid litt tidligere enn sist uke. Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Aasen1992 på 27. november 2012, 13:21 Fordi du har kutta ut sjokolade! I'm tellin yah!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 27. november 2012, 13:56 Fordi du har kutta ut sjokolade! I'm tellin yah! Haha, har jo ikke spist sjokolade hele perioden da :P Får legge 3 egg oppi hver smoothie, så blir det kcals! + Tran, også må jeg kjøpe inn nøtter igjen. 200+ i bøy here I come, niggas better watch out! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 27. november 2012, 20:36 27 November:
5min tredemølle + dynamisk oppvarming Markløft: 2x8 40kg 2x4 80kg 2x3 110kg 1x4 152,5kg 1x3 180kg 1x2 190kg 1x2 202,5kg 1x1 230kg 1x2 240kg 2x2 252,5kg- 12,5kg 2rm pers Merka allerede på 152,5kg settet at det ikke var dagen for tung mark :P Hadde nok vært best med hviledag idag, men good at jeg fiksa det forde :) 1x4 110kg http://www.youtube.com/watch?v=VVdNZ2J2Zp0&feature=plcp Biceps: 3 sett Redcord mage: 2 sett Kommentar: Var egentlig ikke planlagt å trene idag, men mens jeg tok en liten powernap fra eksamenslesinga kom jeg på at hvis jeg skal trene på torsdag så må jeg gjøre det 11:30-12 tiden for å rekke det, og det skjer ikke :P Så ble bare å slenge i seg noe mat og dra på trening :) Marken drepte meg helt, mista all energi etter den. Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Ottesen på 27. november 2012, 21:21 Nice...fikk jo fint det :) Du får gi han bak deg prisen for dype knebøy ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: animalunleashed på 27. november 2012, 21:57 Bra mark! Har du planer om å satse fram mot NSM neste år? Eller blir det -105kg?
Uansett motiverende å lese loggen din, og artig å følge med på framgangen :) Keep it up! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 27. november 2012, 22:05 Nice...fikk jo fint det :) Du får gi han bak deg prisen for dype knebøy ;) haha, skal ta med en sjokoladepremie til han neste trening. Ja, gikk brukbart, men burde gått lettere hehe :) Bra mark! Har du planer om å satse fram mot NSM neste år? Eller blir det -105kg? Uansett motiverende å lese loggen din, og artig å følge med på framgangen :) Keep it up! Takk for det :) -105kg NM blir hovedmålet neste år, og er den konkurransen jeg kommer til å sikte all trening inn mot. Litt usikker på hvordan jeg gjør det med NSM oppkjøring, men må nok se ann øvelsene i NSM etc om jeg gidder å prøve å kvalle meg. Hatt en 12. plass allerede, så må nesten ha sjans på noe bedre skal jeg bruke masse energi på den konken :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Tim_ene på 27. november 2012, 23:28 Ble ikke redd når jeg så de løfta der:p hehe, neida good shit som du sier >:D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 27. november 2012, 23:30 Ble ikke redd når jeg så de løfta der:p hehe, neida good shit som du sier >:D Haha, ikke akkurat de beste løfta nei, men utifra hvor mye dagsformen kan ha å si i marken tror jeg at jeg fortsatt ligger greit ann til å perse :) Så får man se om det blir 290, eller om jeg kommer høyere Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 28. november 2012, 18:18 28 November:
Dynamisk oppvarming + rulling Benkpress: 3x20 20kg 2x4 50kg 2x4 70kg 1x4 92,5kg 1x3 110kg 1x3 122,5kg 1x2 130kg 1x2 137,5kg 2x1 145kg 2x2 150kg- Gikk greit, men ikke samme eksplosiviteten som sist økt :) Merka jeg er sliten fra to siste dagene med trening :) Pushpress: 2x10 20kg 3x3 50kg 2x2 70kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x3 115kg- 5kg 3rm pers :) 1x2 115kg- Skulle være 3 reps, men andre reppen var seig så dreit i å prøve på tredje. Frontbøy med stopp: Uten belte 1x5 50kg 1x3 80kg 1x3 85kg 2x2 90kg 2x2 100kg 1x1 105kg 1x1 110kg 1x1 120kg- Var jævlig sliten her, så kutta veldig ned på repsa. Tok derfor et siste sett på 120kg, som gikk utrolig lett og fint :) Strakmark: 1x6 50kg 2x6 90kg 2x4 100kg 2x3 105kg Droppa siste 2 øvelsene her, smartere å dra hjem å få i meg næring. Kommentar: Hele uke 9 (kanskje programmets tyngste uke) ferdig gjort på 3 dager, noe som jeg merker tar på kroppen :P Neste økt blir en restitusjon + øvre rygg økt på lørdag. I morgen blir det julebord som innebærer store mengder av livets glade drikke. Skal gjøre mitt beste for å trøkke i meg det jeg finner av mat + få i meg vann iløpet av kvelden, men lett å gi faen i sånt når man blir full :P Mandag neste uke blir programmets tyngste bøy, 2x2 på 180kg, jeeee! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: NKS på 29. november 2012, 05:35 Bra økter på deg Jørgen, -grunnstyrken øker stadig! ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 03. desember 2012, 21:18 Bra økter på deg Jørgen, -grunnstyrken øker stadig! ::2thumbsup:: Takk for det, går bra fremover nå :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 03. desember 2012, 22:15 3 desember:
Økt i lørenskog hallen. Da jeg ankom lokalet merka jeg fort at det var dritkaldt, sikkert ca 10 grader der inne. Så ble på med genser, bukse og lue :) Dynamisk oppvarming Knebøy: 3x8 20kg 2x4 60kg 2x4 80kg 1x4 110kg 1x3 125kg 1x2 145kg 1x2 152,5kg 1x1 162,5kg 1x1 170kg 1x1 162,5kg 1x1 170kg 2x2 180kg- 2x2 pers - Gikk helt greit, men følte ikke jeg fikk noe bra teknisk løfting idag. Ble aldri skikkelig varm i hoftene som er ganske viktig for meg for å bøye bra. 1x4 125kg Overstøt: 2x10 20kg 2x4 50kg 2x2 70kg 2x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 145kg- 2,5kg pers, og det ganske lett :) 1x0 150kg- Mest tragiske forsøket på støt noensinne. Trakk meg med engang, så kan nesten ikke kalles et forsøk engang. Sitat pappa "Det må være det mest idiotiske forsøket på et støt jeg noengang har sett" hahaha http://www.youtube.com/watch?v=9qCAGyucS8c Militærpress: uten belte 1x5 50kg 2x5 60kg Smalbenk med stopp: 1x4 60kg 1x1 100kg- Noe murring i venstre skulder, så droppa det her Benktrekk: 2x6 50kg 2x5 60kg 2x4 70kg 2x3 80kg 2x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 115kg- Pers her (har aldri testa maks før, men var ikke god for dette i sommer). Knuste Jørgen Aasen totalt, som mente jeg ikke hadde sjans å slå han. Kommentar: Ganske god økt :) Formen kom seg etterhvert med tanke på kulden, men var ikke maks "smud" i ledd etc. Da er siste bøy økt unnagjort, så det er bare kosetrening i de 3 store frem til det smeller på maksedagene! :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Elley.U.H på 03. desember 2012, 22:50 hehehe 10 grader faktisk... Høres egentlig varmt og godt ut! Hos oss er det -10! :p
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Aasen1992 på 03. desember 2012, 22:50 Pfffft, konkurransen er ikke ferdig da dickface :p Høyeste pers i slutten av desember sa vi!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Elley.U.H på 03. desember 2012, 22:51 Og gratulerer med perser forresten! ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: *Brutus* på 03. desember 2012, 23:02 Mye gode økter på deg for tiden!
Blir spennende å se hva det har gjort med toppstyrken i baseøvelsene! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 03. desember 2012, 23:05 Pfffft, konkurransen er ikke ferdig da dickface :p Høyeste pers i slutten av desember sa vi! je, skal ikke ta seiern på forskudd :) Mye gode økter på deg for tiden! Blir spennende å se hva det har gjort med toppstyrken i baseøvelsene! Takk for det :) Gleder meg til å se hva jeg får opp de neste 3 ukene selv! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 03. desember 2012, 23:08 Og gratulerer med perser forresten! ::2thumbsup:: Takk for det :) haha, var vel mer at jeg hadde planlagt å trene med shorts og tskjorte. Fant fort ut at det ikke funka, og fikk lånt lua til pappa. Med -10 hadde jeg kommet sånn ca til en kvartmark før knær og hofter hadde streika :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 05. desember 2012, 21:14 5 Desember:
30 min dynamisk tøying, rulling og øvelser med 20kg stang Frontbøy med stopp: uten belte 2x4 40kg 1x4 60kg 1x4 80kg 1x4 90kg 1x3 100kg 1x3 105kg 1x3 110kg 2x2 117,5kg Benkpress: 2x20 20kg 2x5 60kg 1x5 92,5kg 1x5 110kg 1x4 115kg 2x4 125kg 2x3 130kg- Gikk lett, men hadde ikke noe good feeling idag :) Sliten og dårlig eksplosivitet Markløft: 1x8 55kg 1x6 80kg 1x4 120kg 1x4 152,5kg 1x4 180kg- Overhåndsgrep til hit, 180 settet var seigt for grepet idag Reimer: 1x4 180kg 2x3 190kg 2x2 202,5kg- Gikk dritlett selv om jeg er støl og jævlig i rumpe/rygg etter bøyen på mandag :) Så det er good shit, tror jeg kommer til å treffe bra med formtoppen Chins: ohgrep 3 sett 1 sett nedtrekk 70kg 12 reps Facepulls: 4 sett Biceps: 3 sett Kommentar: Sliten i kroppen idag, men fornøyd med økta med tanke på omstendighetene :) Måtte downe blåbærsmoothien etter benken for å få opp energien. Blir deilig med 2 lettere uker nå før maksinga starter for fullt! :8): Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Ottesen på 05. desember 2012, 21:20 Litt av noen økter du har om dagen, good shit ! Kommet deg bra i benken også :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 05. desember 2012, 21:37 Litt av noen økter du har om dagen, good shit ! Kommet deg bra i benken også :) Je, men denne og utover er ganske koseøkter i forhold til de siste to ukene :) Benken kommer seg bra ja, så håper å perse der :D Skal sies at rumpa ikke sitter som støpt i benken, bare så det er sagt :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 06. desember 2012, 19:52 6 desember:
30-40min rulling og tøying Ekstremt mye lesing på meg nå, og ut denne helga så veldig mye stillesitting. Blir økt i morgen, men ingen kule vekter :P Skal holde matinntaket bra gjennom hele perioden nå, så skal det blir faen så fett å starte på persinga! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: NKS på 07. desember 2012, 11:56 Hvilke persemål har du i ulike gym og strongman øvelser?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 07. desember 2012, 13:12 Målene nå til jul er 200kg bøy, 290-300kg mark, 150kg overstøt og 100kg militærpress :) Har ingen mål i strongman øvelsene nå, men når jeg starter opp igjen med oppkjørimg der etter jul satser jeg på at styrkeøkningen jeg har gir gode løft i strongman :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 07. desember 2012, 17:03 7 desember:
Oppvarming og rulling Knebøy: 3x10 20kg 2x5 50kg 2x5 80kg 1x5 110kg 1x5 125kg 1x3 135kg 3x3 145kg Militærpress: 2x3 50kg 5x2 60kg Markløft på kloss: 1x5 90kg 1x4 120kg 1x4 140kg 2x3 150kg 2x3 155kg Nedtrekk: 4 sett Kommentar: Rolig og grei økt :) Alt var seff veldig lett, men litt sliten i hodet fra all lesinga. Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 09. desember 2012, 17:33 9 Desember:
Oppvarming Knebøy: 2x10 20kg 2x4 50kg 2x4 80kg 1x4 110kg 1x4 125kg 1x3 135kg 2x3 145kg 1x3 152,5kg 1x2 162,5kg- Litt småseig i bøyen, men tidlig økt og lite mat så ikke overraskende :) Benkpress: 2x10 20kg 2x5 40kg 1x3 60kg 3x2 80kg - Deload Facepulls: 4 sett Kommentar: Småtrøtt og sliten idag :P Stod opp seint, leste 2 timer, spiste 5egg og et par brødskiver til frokost og stakk å trente Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 11. desember 2012, 11:22 11 desember:
Morgenvekt 105,4kg Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: hallvard lønmo på 11. desember 2012, 16:57 Heisan, 120 i benktrekk :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 11. desember 2012, 19:00 11 desember:
Økt med pappa i Lørenskoghallen, døper økta "fra helvete til himmel" Benkpress: 2x20 20kg 2x5 40kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1X1 110kg 1X1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg- Drilett til hit 1x1 150kg- småseig 1x0 160kg- Bomstopp, og ikke sjans i havet :P wtf tenkte jeg her Overstøt: 1x6 20kg 2x5 50kg 1x2 70kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg- 5kg pers!! 1x1 155kg- 10kg pers!! - Holy crap, dette hadde jeg aldri trodd :P Måtte presse den ut også, så pressa faktsik ut 155kg, haha :D Fuck benk, støt er tingen Styrkerykk: 1x5 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 95kg- tangering av pers, pain i håndledd så stoppa her Benktrekk: 1x5 50kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x0 122,5kg 1x1 122,5kg- 7,5kg pers - Fikk melding av Aasen at Halvard hadde tatt 120kg, haha :D Så da måtte jeg slå det! Har film på pappa sin mobil, og følte ikke jeg cheata noe spess. Men det får andre dømme når jeg får lagd den ut :) Markløft: 1x5 50kg 1x3 80kg 1x2 120kg 1x1 150kg 1x1 170kg 1x1 200kg 1x1 230kg- Veldig lett :) Stor reduksjon på mengden grunnet bøyen på mandag :) Kommentar: Holy shit for en gledesrus!! ;D Har så og si smilt konstant etter 155kg løftet, hadde ikke engang tenkt på at det skulle gå nå :P Men fy faen så digg det var! Økt på torsdag nå, så blir det deload frem til mandag hvor bøypersing forhåpentligvis står på menyen! :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: RTK på 11. desember 2012, 19:22 Gratz! blir snart nm i vektløfting nå? =P
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 11. desember 2012, 19:24 Gratz! blir snart nm i vektløfting nå? =P Skal slenge meg med på en konk på nyåret tenkte jeg :) Og ifølge Egon i lørenskog ligger jeg ann til å klare senior NM kravet i -105, så mulig jeg blir å se der etterhvert hvis det ikke krasjer med noen viktige strongmankonker :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: hallvard lønmo på 11. desember 2012, 20:14 Svarte faen. Da tar jeg mer neste gang >:(
Men jeg må filme så dere får dømme. Jeg legger nemlig en planke på tvers av power-racket, og bruker det som benk. Da får jeg startet med vektene vilende på gulvet, det kan fort være en fordel mot å ha dem hengende. Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 11. desember 2012, 20:59 Svarte faen. Da tar jeg mer neste gang >:( Men jeg må filme så dere får dømme. Jeg legger nemlig en planke på tvers av power-racket, og bruker det som benk. Da får jeg startet med vektene vilende på gulvet, det kan fort være en fordel mot å ha dem hengende. haha :D Aldri prøvd noen annen måte enn den her, så veit ikke hvordan forskjellen er Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: hallvard lønmo på 11. desember 2012, 21:21 Aldri prøvd noe annet jeg heller :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Mr KO på 11. desember 2012, 21:29 Dæven! Grattis!!
Stiller du til helga? 150kg apollons :o Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 11. desember 2012, 21:31 Dæven! Grattis!! Stiller du til helga? 150kg apollons :o Takker :) Nope, blir ikke å stille der :) Skal perse på mandagen i bøy, også har jeg eksamensfest på torsdag nå. Så tar en appolonspers på trening snart, så får konkpersene komme i 2013! :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: SSN på 11. desember 2012, 22:48 Rå overstøting!! Grattis med pers :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 11. desember 2012, 23:02 Rå overstøting!! Grattis med pers :D Takk :) Fornøyd med den her ass! Nå er det bare å perse i bøyen og marken, så blir det bra! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Biffboy på 11. desember 2012, 23:05 Helt rått Jørgen! Filma du?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 11. desember 2012, 23:28 Helt rått Jørgen! Filma du? Thanks man :) Filma ikke nei, men skal sørge for å ha det når jeg tar 160 :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Ottesen på 12. desember 2012, 06:29 Bare rister på hode jeg, syntes du perser hver uke jeg, lol :) Jævli bra iallefall, insane faktisk !
Hva er benktrekk dere driver med da ? Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 12. desember 2012, 09:19 Hehe, takk :) Nå er jeg i slutten av programmet, så da blir det fort litt persing ;) Skal legge ut film av da jeg tok 114kg i benktrekk når jeg kommer meg på en pc :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Bjorheim93 på 12. desember 2012, 09:37 Hehe, takk :) Nå er jeg i slutten av programmet, så da blir det fort litt persing ;) Skal legge ut film av da jeg tok 114kg i benktrekk når jeg kommer meg på en pc :) http://youtube.com/watch?feature=plcp&v=lH3zfQAZQykTittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Bluebearworkout på 12. desember 2012, 12:25 Forventer 200 i bøyen nå! Hvor skal du ta bøy pers?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 13. desember 2012, 16:36 Forventer 200 i bøyen nå! Hvor skal du ta bøy pers? Blir nok lørenskoghallen :) 13 desember: Rett fra eksamen til trening, og totalt 3 hveteboller av næring :P Pushpress: 2x6 40kg 2x3 60kg 2x2 80kg 2x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x0 135kg- Måtte bare prøve, og gikk akkurat ikke :P Tipper det går på en nice dag i juleferien :) Knebøy: 1x4 60kg 1x2 80kg 4x2 110kg Strakmark: 1x4 60kg 1x4 90kg 1x3 100kg 2x3 105kg Kommentar: Juleferie og eksamensfest nå Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 16. desember 2012, 21:12 4 dagen med treningsfri nå :) Blitt litt rulling etc da, og i morgen er det maksing i knebøy! Blir fett, og håper dagsformen er der :) Var å så på Yngve trene idag, og han fikk opp 250 i mark så good pers der
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 17. desember 2012, 20:18 17 Desember:
Knebøy: Gikk helt katastrofalt, hadde ikke nubbesjans på 195kg. Veit ikke om det var dagsformen som sugde maks, eller om jeg bare ikke er så sterk. Føler ikke dietmar har hatt så alt for bra effekt nå mot tyngre vekter. Appolons: noen løft her, men alt føltes tungt ut så bare dro hjem Kommentar: Jævla skuff å faile så hardt, men men. Må bare nullstille meg, og se frem mot marken nå :) Klarer jeg ikke 290 der har det programmet her vært totalt failure Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Tonny på 17. desember 2012, 23:25 Trenger ikke ta så mye i bøy egentlig.. Sjelden det er beinøvelse i strongman. Jeg kommer til å trene med 140-150 kg bare og trene strongman-øvelser fremover nå. Du kan ikke ha så svære lår når du skal løpe med farmers og yoke veit du.. hehe ;D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: hallvard lønmo på 17. desember 2012, 23:49 Det var merkelig. Du har vært på ganske tunge vekter...
Hva er persen? Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Mr KO på 18. desember 2012, 09:22 Det var jo kjipt da.. Skal du prøve igjen, eller skifter du fokus til strongman øvelser?
Lykke til med marken! Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Ottesen på 18. desember 2012, 09:42 Bare nullstill deg Jørgen, alle har en dårlig dag i ny og ne :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 18. desember 2012, 18:03 je, shit happens. Var en dårlig dag i tillegg til at jeg ikke føler jeg er komfertabel med tunge vekter. Føler jeg har blitt ganske mye sterkere til å tyne ut reps på submaximale vekter, men ikke når det kommer opp på 1rm på dette programmet. Tenker å ta samme programmet jeg tok før jeg persa 190kg nå, og håpe det gir meg en good ny pers :) Så er det mark igjen hvor jeg håper formen sitter som et skudd og jeg får tynt opp 290 ihvertfall :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Imperiosus på 19. desember 2012, 16:35 Kjipern.. Er vel kanskje på tide å ta av seg lua og innse at 200 aldri kommer til å gå opp i bøy? :P
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Tim_ene på 19. desember 2012, 18:18 Kjipern.. Er vel kanskje på tide å ta av seg lua og innse at 200 aldri kommer til å gå opp i bøy? :P Haha, Motiverende ord fra Tjukken selv;)Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 20. desember 2012, 16:29 19 Desember:
Første økta i florø Benkpress: 2*20 20kg 1*8 50kg 1*5 70kg 1*3 90kg 1*3 110kg 1*2 120kg 1*3 135kg 2*3 130kg 1*3 120kg Markløft: 4*5 50kg 1*3 80kg 1*2 120kg 1*1 150kg 1*1 190kg 1*1 220kg 1*1 250kg - Følte ikke jeg var i makseform, så droppa her og starter på nytt program i alt med engang, og håper det får meg mot nye høyder :) Militærpress: 3*8 50kg Facepulls: 3 sett Kommentar: Kul økt :) Blir mange bra økter fremover i ferien! :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 20. desember 2012, 18:47 20 Desember:
Knebøy: uten belte 1x10 20kg 1*8 50kg 1*8 80kg 1*6 110kg 1*3 135kg 1*3 150kg belte 1*3 160kg 4*3 150kg Pushpress: 1*5 50kg 5*3 80kg kabelroing: 2 sett Nedtrekk: 3 sett Enfots beinpress: 4*6 hver fot - Tyngste settet med 100kg ekstra skiver Kommentar: Chill økt :) Digg å trene på en annen måte enn dietmaren igjen :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 21. desember 2012, 21:05 21 Desember: Da gikk ikke jorda under, så da fortsetter treninga, woop woop
Militærpress: 1*10 20kg 2*5 30kg 1*5 50kg 1*5 60kg 1*3 70kg 1*5 80kg- 7,5kg 5rm pers :) 1*5 70kg 1*5 60kg 1*5 50kg Frivending fra kloss + støt: 2*3 50kg 1*3 70kg 1*3 90kg 1*3 110kg - Stang uten kulelager, så litt merkelig å vende :P Latterlig lett med 110kg over hodet mediumbenk til 4cm kloss: m/stopp 1*8 50kg 1*5 80kg 3*5 100kg Styrkerykk: 1*3 50kg 2*2 70kg Chins: 3*6 kv Kommentar: Jævlig kul økt :D Digg å endelig ha en dag med skikkelig form :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Tonny på 22. desember 2012, 00:01 Strongman eller vektløfting du satser på? ;D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 22. desember 2012, 00:13 Haha, blir strongman igjen fra januar. Blir good å starte igjen etter denne perioden uten :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Tonny på 22. desember 2012, 00:18 Haha, blir strongman igjen fra januar. Blir good å starte igjen etter denne perioden uten :) Blir bra.. Noen mål frem til april-mai da? Hvilke konkuranser satser du på?Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 22. desember 2012, 00:35 Gira på valhalla i april. 200 farmers, 460 yoke og 200 stein hadde vært sykt fett å klare der. Så NSM kvalikken, men bare hvis det blir øvelser jeg kan konkurrere i på NSM tror jeg. Ikke så gira på en konk til hvor jeg ikke har sjans på bedre enn 12. plass :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Tonny på 22. desember 2012, 00:39 Gira på valhalla i april. 200 farmers, 460 yoke og 200 stein hadde vært sykt fett å klare der. Så NSM kvalikken, men bare hvis det blir øvelser jeg kan konkurrere i på NSM tror jeg. Ikke så gira på en konk til hvor jeg ikke har sjans på bedre enn 12. plass :) Nice.. :8):Tittel: Sv: Jørgen Aukland - Grunnstyrke periode Skrevet av: Auk89 på 22. desember 2012, 18:52 22 Desember:
Markløft: 1*20 20kg 2*5 50kg 1*5 80kg 1*3 120kg 1*3 140kg 1*3 170kg- uten magnesium og med ohgrep reimer: 1*3 200kg 1*3 230kg 2*3 190kg Knebøy med stopp: u/belte 1*6 50kg 1*6 70kg 1*6 90kg 3*5 110kg halvsumo på kloss: 1*5 60kg 1*5 100kg 2*4 150kg 1*2 180kg- Alt uten belte Biceps Kommentar: Good økt :) Fett å trene på ny måte :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 23. desember 2012, 20:10 23 Desember:
Benkpress: 1*20 20kg 1*8 50kg 1*4 80kg 1*4 100kg 1*4 120kg 1*2 130kg 1*4 140kg @8 2*4 130kg 1*7 120kg Nakkestøt: 1*5 50kg 1*3 80kg 1*2 100kg 1*2 110kg 1*1 120kg 2*1 130kg 1*1 140kg Militærpress: 3*8 55kg Benktrekk: 1*8 50kg 1*5 80kg 1*3 90kg 1*3 100kg 1*3 110kg 2*5 90kg 1*8 90kg Skull-chrushers: 3 sett facepulls: 2 sett foroverlent sidehev: 2 sett Kommentar: Sweet økt :) Bøy i morgen :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 24. desember 2012, 14:18 24 Desember:
Knebøy: 1*10 20kg 1*8 50kg 1*6 80kg 1*4 100kg 1*4 120kg 1*2 140kg- selvsurra bind 1*1 160kg- selvsurra bind 1*4 170kg- selvsurra bind - 4er pers 1*4 150kg 1*4 130kg- Skulle være 8, men skjedde noe i høyre kne 1fots beinpress: 1*6 60kg 1*6 80kg 1*6 100kg 1*4 120kg Nordic hamstrings: 2 sett Nedtrekk: 4 sett ab-wheel: 2 sett Kommentar: Fin start på juleaften :) Mye nice mat ikveld! :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 25. desember 2012, 15:41 25 Desember:
Militærpress: 1x10 20kg 1x4 20kg 1x4 30kg 1x4 50kg 1x4 60kg 1x3 70kg 1x1 80kg 1x4 85kg- 5kg 4rm - Digg å øke i pressen :) 100kg nå snart! 1x4 72,5kg 2x4 70kg Pushpress: uten belte 1x5 50kg 1x2 70kg 1x2 90kg 2x2 110kg Medium benk til 4cm kloss: m/stopp 1x5 60kg 2x5 105kg Benktrekk: 1x8 60kg 2x8 80kg 2x2 100kg En arms hantelroing: 2x10 50kg H og V Kommentar: Digg økt :) Merka jeg ikke var helt i form i pushpressen, men beina var ikke varme og trente bare 1,5time etter jeg stod opp :) Mark i morra! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 26. desember 2012, 20:05 26 Desember:
Markløft: 1*12 20kg 1*5 50kg 1*5 80kg 1*4 120kg 1*4 150kg 1*4 180kg 1*1 200kg 1*1 215kg- ohgrep til og med her 1*4 240kg- 4er pers :) 1*4 200kg Styrkerykk: 2*3 50kg 1*2 60kg 1*1 70kg 2*1 80kg fra heng: 1*1 50kg 1*1 60kg 1*1 70kg Knebøy med stopp: u/belte 1*5 50kg 1*5 80kg 2*5 115kg Halvsumo på kloss: 1*4 80kg 1*2 130kg 1*1 170kg 1*1 200kg lårcurl biceps Kommentar: Digg økt :) Tar en rolig dag i morgen, så er det pån igjen fra fredag! :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 27. desember 2012, 23:12 27 Desember:
45min gåtur og 45min tøying Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 28. desember 2012, 17:39 28 Desember:
Benkpress: 1x20 20kg 1x6 50kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x3 120kg 1x2 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x1 155kg- Meste jeg har løfta siden jeg starta med benk igjen. Skulle egentlig være 3reps @9 idag, men ble 1rm test familystyle med pappa og broren min. 1x8 120kg Støt: styrkevending på rep 1 2x5 50kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 2x1 115kg 1x1 120kg- Alt lett og fint :) Benktrekk: 1x8 60kg 1x5 80kg 1x4 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg- Mer inne :) 2x5 80kg Franskpress: 1x12 40kg 2x10 50kg Facepulls Ab-wheel Kommentar: Kul økt :) Trent halv 3, og stod opp 13:15, så ikke helt optimale forhold :P I morgen må jeg stå opp tidlig for å rekke en kjapp bøyøkt før flyet går! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 28. desember 2012, 21:17 http://www.youtube.com/watch?v=XXB_mk7LADE
Film av 120kg støtet idag. Ikke noe spesielt bra verken vending eller overstøt på det, men fortsatt dritlett Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 29. desember 2012, 20:43 29 Desember:
Knebøy: 1*10 20kg 1*6 50kg 1*5 80kg 1*3 110kg 1*2 140kg 1*1 160kg 1*1 170kg 1*1 175kg 1*1 180kg 1*1 160kg 2*5 130kg 1*5 140kg 1fots beinpress: 1*6 60kg 1*5 100kg 2*4 120kg Smalstance bøy i smith: 1*10 60kg 3*10 100kg- Merka det bra i quadsa :) Leg extension: 3 sett Kommentar: Ikke beste trykket, men bra økt! Mest sannsynlig 3 dager tteningsfri nå Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 01. januar 2013, 21:00 Da er 2012 over, og jeg føler jeg har lært veldig mye med tanke på trening dette året. Fornøyd med flere ting som NSM deltagelse, norgesrekord i yoke, 6. plass på fitnessmessa, 2. plass på den Avancia konken :) Men jeg har i perioder gått alt for mye bort ifra styrketreninga, og satsa på mye på teknikk. Noe man ser ved at jeg faktisk ble endel svakere iløpet av året. Nå har jeg brukt 3 mnd på å komme tilbake der jeg var istedenfor å bryte nye platåer, som jeg burde ha gjort. Men man lærer så lenge man lever, så 2013 skal bli mitt klart beste år treningsmessig!
Mål 2013: - 15kg+ økning i de 3 store - Norgesrekord i farmers walk - Norgesrekord i yoke - Topp 11. på NSM - Topp 3 på -105 NSM - Vinne en strongman konk - 170kg over hodet Sykt gira på å være skikkelig seriøs frem til 1. juni nå, og se om jeg klarer å kvalle og forbedre plasseringa mi fra ifjor :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tonny på 02. januar 2013, 00:42 Fant målene dine for 2012 :)
Mål for 2012: Vinne en strongmankonk Pallplassering på showliften -105kg 205kg i bøy 100kg militærpress 200kg stein 290kg markløft 145kg appolons 130kg stokk Altså 8 mål.. Du har vel ikke klart noen av de? Du setter deg 7 mål i 2013 og du burde innfri noen av de da syns jeg :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 02. januar 2013, 01:05 haha, sant det der :P Styrkemåla gikk ikke helt som jeg håpa på, og har lært mye av hvordan jeg ikke må trene i strongmanperioder :) Jeg har troa på at jeg skal klare alle styrkemåla jeg har satt meg nå ;) Om jeg vinner en strongmankonk kommer veldig ann på om jeg er med på konker jeg har sjans å vinne, så ikke katastrofe om jeg ikke klarer den. Samme med NSM målet, så må øvelsene passe meg bedre enn i 2012 :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tonny på 02. januar 2013, 01:10 haha, sant det der :P Styrkemåla gikk ikke helt som jeg håpa på, og har lært mye av hvordan jeg ikke må trene i strongmanperioder :) Jeg har troa på at jeg skal klare alle styrkemåla jeg har satt meg nå ;) Om jeg vinner en strongmankonk kommer veldig ann på om jeg er med på konker jeg har sjans å vinne, så ikke katastrofe om jeg ikke klarer den. Samme med NSM målet, så må øvelsene passe meg bedre enn i 2012 :) Høres bra ut.. Du har ivertfall kommet på tv2 som er ganske kult da.. Og du vil nok sanke pokaler og sette noen super-rekorder i valhalla i år ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 02. januar 2013, 19:03 Høres bra ut.. Du har ivertfall kommet på tv2 som er ganske kult da.. Og du vil nok sanke pokaler og sette noen super-rekorder i valhalla i år ;) Skal bli mange bra løft og konker på oss iår :) 2 januar: Militærpress: 1x10 20kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x1 80kg 1x3 90kg- 5kg 3rm - Uten belte også :) 2x3 75kg Appolons: 1x3 50kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg- Totalt teknisk bom på både vending og øverstøt, men gikk fortsatt veldig greit :) Fornøyd med det 3x5 90kg- Dårlig kondis :P Pushpress: Uten belte 1x2 80kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg- Dritlett Medium benk m/stopp: 1x5 50kg 1x5 80kg 1x3 110kg Hantelpress: 3 sett Facepulls: 3 sett Kommentar: Good økt! Hadde ikke nok batteri til å filme idag, så ble ikke film av mp og appolons som var planen :) Rykk, støt, mark + mer i morgen! :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 03. januar 2013, 19:49 3 januar:
Spiste for lite før økta, og lite søvn Rykk: Mange sett, men bare rævva :P Nakkestøt: Opp til en 2er på 120kg 1fots beinpress: 4 sett Kommentar: Var null energi i meg idag, så dro hjem ganske kjapt. Skulle egentlig være masse annet snax, men men. Strongman på lørdag! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tonny på 04. januar 2013, 00:49 Prioritere styrke og strongman nå da.. Ikke bruke kreftene på vektløfting øvelser ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Evis på 04. januar 2013, 01:13 Prioritere styrke og strongman nå da.. Ikke bruke kreftene på vektløfting øvelser ;) Vektløfting kan vel være nyttig nok det skulle man tro? Har inntrykk av at det er mye ræva bevegelighet ute og går i strongmanmiljøet, så da kan vel litt vektløfting være greit for å holde seg myk. Bedre stabilitet over hodet er vel også bare bra å ha. Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tonny på 04. januar 2013, 01:24 Vektløfting kan vel være nyttig nok det skulle man tro? Har inntrykk av at det er mye ræva bevegelighet ute og går i strongmanmiljøet, så da kan vel litt vektløfting være greit for å holde seg myk. Bedre stabilitet over hodet er vel også bare bra å ha. Ja folk velger sjøl hva de vil prioritere av øvelser..Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 04. januar 2013, 11:23 Rykken og støten var mest for å få inn litt teknikk og bli varm i kroppen før resten av økta. Hovedøvelsen igår skulle egentlig vært markløft med en 3er på 250-260, men kroppen ville ikke være med på treninga i det heletatt. Så da ble det ikke som planlagt :P
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tonny på 04. januar 2013, 13:02 Rykken og støten var mest for å få inn litt teknikk og bli varm i kroppen før resten av økta. Hovedøvelsen igår skulle egentlig vært markløft med en 3er på 250-260, men kroppen ville ikke være med på treninga i det heletatt. Så da ble det ikke som planlagt :P Ok :)Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 04. januar 2013, 15:56 Treningsfri idag :) I morra er det endelig strongman økt igjen med Glenn, Tonny og kanskje Tim og Yngve.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tim_ene på 04. januar 2013, 22:23 må i bursdag,men neste helg er jeg med :8):
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 05. januar 2013, 16:56 5 januar:
Årets første strongman økt med Tonny og Glenn Ole Knebøy: Uten belte oppvarming 1x8 50kg 1x5 80kg 1x5 110kg 3x3 140kg- Kroppen føltes ikke helt våken ut. Svak uten belte Yoke: uten belte 1x30m 130kg 1x30m 160kg 1x30m 190kg 1x30m 220kg 1x15m 250kg 1x15m 270kg 1x15m 290kg 1x15m 300kg- Tror faktisk det er pers uten belte, men usikker. Gikk helt problemfritt :) Frame: Uten belte 1x30m 90kg 1x15m 120kg 1x15m 150kg 1x15m 180kg 3x15m 210kg 2x15m 230kg- Slit med avløftet uten belte, men alt var veldig greie vekter :) Kommentar: Magisk å trene strongman igjen! Nå skal jeg komme i tidenes form ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 06. januar 2013, 11:09 Treningsfri idag mest sannsynlig. Skal i familieselskap, men får se om jeg rekker å trene etterpå :) Småstøl i kroppen fra treninga igår :D Skal bli bra trening fremover nå!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 07. januar 2013, 21:18 7 januar:
Oppvarming Markløft: 1x6 60kg 1x3 100kg 1x3 130kg 1x3 160kg 1x2 190kg- Ohgrep hit 1x2 210kg 1x1 240kg 1x2 260kg- 7,5kg 2er pers - Dette var en RPE 9-10. Kan være jeg hadde klart en til, men den hadde blitt stygg selv til å være meg. 1x4 210kg 1x5 200kg Knebøy m/stopp: 1x8 60kg 1x5 90kg 1x3 120kg 1x3 130kg 1x2 140kg 1x1 155kg- 5kg pers - Dritlett :) 1 fots beinpress: 3 sett - 10 reps Sumomark fra kloss: 1x4 70kg 1x2 110kg 1x1 160kg 1x1 190kg 1x1 210kg- Tangering av pers, og enda endel inne :) Rykk fra kloss: 2x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg Benktrekk: 1x8 60kg 2x5 90kg Kommentar: Jævla bra økt :D Fornøyd med en bra bøyøkt, så håper det blir sånn på bøyen uten stopp fremover også :) Gått totalt bort ifra lowbar bøying nå, og nakkebøy passer meg mye bedre :) Benk + appolons i morgen! :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tommy1986 på 07. januar 2013, 23:32 Flotte tall :) stå på!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 08. januar 2013, 00:20 Flotte tall :) stå på! Takk for det :) Motivert som aldri før, så skal bli en veldig god periode månedene fremover :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 08. januar 2013, 17:57 8 Desember:
Benkpress: 1*10 20kg 1*5 60kg 1*5 80kg 1*2 100kg 1*2 110kg 1*2 120kg 1*2 130kg 1*2 140kg 1*2 152,5kg- 2,5kg 2er pers 1*6 130kg Pushpress: 1*10 40kg 1*2 50, 60, 70, 80 og 90kg 1*1 100kg 1*1 115kg 1*1 125kg- Blir mer mengde neste pp økt militærpress: 3*8 60jg- uten belte Franskpress: 3 sett Kommentar: Grei økt :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tonny på 08. januar 2013, 21:33 Orket du ikke Apollons i dag? Nå vil jeg se en benkpress-video snart ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Aasen1992 på 08. januar 2013, 22:41 Orket du ikke Apollons i dag? Nå vil jeg se en benkpress-video snart ;) Tviler på at det kommer noen film av benkpressen, da han ikke kan legge ut den hemmelige benkteknikken til hele befolkningen. Det er kun et fåtall som får æren av å se dette live. Du får lage en skriftlig søknad så kanskje du er heldig en dag ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tonny på 08. januar 2013, 22:43 Tviler på at det kommer noen film av benkpressen, da han ikke kan legge ut den hemmelige benkteknikken til hele befolkningen. Det er kun et fåtall som får æren av å se dette live. Du får lage en skriftlig søknad så kanskje du er heldig en dag ;) Hahaha bra sagt :woot:Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 08. januar 2013, 22:54 Øm i høyre ryggmuskel i korsryggen, så droppa appolons idag :) Fikk nålebehandlig av Yngve, så.satser på at det gjorde susen :) Hahaha, bemk teknikk of awesomeness!! Er med rumpeløft som sagt tidligere, så alle veit det :O
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tonny på 08. januar 2013, 23:00 Øm i høyre ryggmuskel i korsryggen, så droppa appolons idag :) Fikk nålebehandlig av Yngve, så.satser på at det gjorde susen :) Hahaha, bemk teknikk of awesomeness!! Er med rumpeløft som sagt tidligere, så alle veit det :O Bedre å løfte mindre og flere reps da med rompetassen din i benken :DTittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 08. januar 2013, 23:03 Syns faktisk sånn jeg gjør det funker mye bedre for lockoutstyrken over hodet :) Brystet blir ikke like bra rekrutert, og blir ikke helt sammenlignbart med godkjent benk
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tonny på 08. januar 2013, 23:04 Syns faktisk sånn jeg gjør det funker mye bedre for lockoutstyrken over hodet :) Brystet blir ikke like bra rekrutert, og blir ikke helt sammenlignbart med godkjent benk Ok :)Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 10. januar 2013, 20:28 10 Januar:
Knebøy: 1x10 20kg 1x8 50kg 1x6 80kg 1x4 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg Belte: 1x1 150kg 1x1 165kg 1x1 175kg 1x1 185kg- Grei 1er :) Magisk å være tilbake til highbar, lowbar skjer aldri igjen! 1x7 150kg 2x2 160kg 1fots beinpress: 1x6 +70kg 1x6 +90kg 1x6 +110kg Rykk fra kloss: 1x3 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x1 75kg 1x1 80kg 1x1 82,5kg 1x1 85kg 1x1 87,5kg 1x1 90kg 1x1 92,5kg- 2,5kg pers Smalstance smithbøy + leg extension: supersett 2 sett Benktrekk: 1x5 60kg 1x5 80kg 1x2 100kg 1x1 110kg reimer: 1x1 120kg 1x1 125kg- 2,5kg pers 1x0 130kg- 1cm ifra :P Går nok neste gang jeg prøver :) Kommentar: Jævlig nice økt med pappa i Lørenskog! Ikke noe enormt trykk i kroppen, men jævla digg at bøyen faktisk føltes bra ut. Føltes faktisk nesten naturlig for kroppen å bøye idag :P High bar ftw! Press i morgen, så blir det strongman med en god gjeng på lørdag! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 11. januar 2013, 19:54 11 januar:
Militærpress: 1x10 20kg 1x8 30kg 1x6 40kg 1x3 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 95kg- Bomma på rep nr 2 her. Burde ha gått, men bomma på banen så sugde :P Ble pissed så la på til 100 1x1 100kg- 2,5kg pers!! - Endelig tresifra i militærpress! En veldig fin milepæl å bryte, og på tide :D Da har jeg gått fra latterlig tragisk svak til svak :D 1x5 80kg- 5er pers - Markante stopp på alle repsa Appolons: Vending på alle reps 2x5 40kg 1x5 60kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x3 120kg- 3er pers 1x2 80kg- Skulle være 10er, men pain i håndledde på rep 2 Pushpress: 4x4 105kg Hantelpress: 3 sett - Beste på 8er på 32kg Facepulls: 3 sett Kommentar: Digg trening! :) Endelig kommet meg til 100kg i pressen :D Ikke noe imponerende i det heletatt, men veldig fornøyd med å bryte 100kg barrieren. Appolonsen føltes endel bedre ut enn sist uke, og 110kg er ikke noe vekt i det heletatt å få over hodet lenger :) Bra med tanke på kvalikken Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tonny på 11. januar 2013, 19:56 Film av militærpressen?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 11. januar 2013, 20:02 Film av militærpressen? Nope, brukte mobilen til musikk, og var mer en spontan persing. Tenkte ikke på å spørre Yngve om å filme med hans kamera Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Biffboy på 11. januar 2013, 20:23 Grattis! Veldig bra jobba ::2thumbsup:: ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 11. januar 2013, 20:36 Grattis! Veldig bra jobba ::2thumbsup:: ::2thumbsup:: Takk for det :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Ottesen på 11. januar 2013, 22:05 Nydelig Jørgen ! :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tommy1986 på 11. januar 2013, 22:09 Finfin press :) er det bra press-styrke på folk i 105 klassen? mange som striktpresser over 100kg? eg har planer om å stille i 105 klassen så lenge eg får trent øvelser fremover. prøvde meg på militærpress igår på trening ilag med øvind rein og fikk opp 5 repp på 100 kg. fornøgd med det, men det er vel mange i den klassen som får opp dei samme vektene og sikkert en del mer?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 11. januar 2013, 22:14 Nydelig Jørgen ! :D Thx man, bra løft på deg også idag :) Finfin press :) er det bra press-styrke på folk i 105 klassen? mange som striktpresser over 100kg? eg har planer om å stille i 105 klassen så lenge eg får trent øvelser fremover. prøvde meg på militærpress igår på trening ilag med øvind rein og fikk opp 5 repp på 100 kg. fornøgd med det, men det er vel mange i den klassen som får opp dei samme vektene og sikkert en del mer? Å reppe på 100kg er noe de fleste i toppen av -105 klassen gjør. Endel i -90 som gjør det også, men det viktige er om man klarer å overføre den styrken til pushpress/støten i strongman øvelsene :) Burde ligge på 140-150+ over hodet for å være i toppen hvertfall. 5er på 100kg er veldig bra syns jeg, så er bare å trene på fremover så blir det nok bra :) Mye å lære av Øyvind også. Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tommy1986 på 11. januar 2013, 22:25 Ja må få inn betre teknikk på støten.med litt teknikktrening så skal 140 kunne gå. Veldig kjekt å få trene med Øyvind ja. har mye kunnskaper og gode råd å gi. så håper å få trent både øvelser og på gymmet med han fremover. Flott å følge med på loggen din. Stå på fremover :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 11. januar 2013, 23:07 Ja må få inn betre teknikk på støten.med litt teknikktrening så skal 140 kunne gå. Veldig kjekt å få trene med Øyvind ja. har mye kunnskaper og gode råd å gi. så håper å få trent både øvelser og på gymmet med han fremover. Flott å følge med på loggen din. Stå på fremover :) Kult at folk følger med :) Gleder meg til å konkurrere mot deg fremover iår da ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tim_ene på 12. januar 2013, 11:35 Kommer seg greit i pressen nå:p må kjøre på jeg nå :8):
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 12. januar 2013, 12:13 Kommer seg greit i pressen nå:p må kjøre på jeg nå :8): Ja, jeg starter virkelig å nærme meg nå! Bare 25kg igjen, no stress ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 12. januar 2013, 17:40 12 januar:
Strongman i Drammen med en god gjeng Oppvarming Framewalk: 2x30m 90kg 1x30m 120kg 1x30m 150kg 1x30m 180kg 1x30m 210kg 1x30m 230kg 1x30m 250kg 1x30m 270kg- 30m pers - Føltes veldig bra :) Yngve gikk 15m med 270kg også, good pers på han 1x15m 300kg- 15m pers - Jævlig digg! Fikk faktisk ganske bra fart på 300kg også, bare avløftet som er litt tungt Stein: Alt til ca 115cm 1x5 50kg 1x3 100kg 2x3 130kg 1x2 150kg 2x1 140kg 2x1 160kg- Stein formen var ikke noe bra idag, men over 3mnd siden sist, så ikke så rart :P Blir bra fremover nå Yoke: 1x15m 130kg 3x15m 190kg 2x15m 220kg 2x15m 250kg 1x15m 290kg- Fikk jobba bra med farten :) 2013 blir et bra yoke år tror jeg litt tøying Kommentar: Digg økt! Var en god gjeng som trente, og Ole Martin kom innom på slutten også :) Grepet sitter veldig bra nå, så må bare fortsette å jobbe med styrken og farten så blir det veldig bra. Markløft på mandag, oh yeah! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 12. januar 2013, 19:29 300kg framen
http://www.youtube.com/watch?v=njMCugjC2mI Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 13. januar 2013, 14:30 13 februar:
Treningsfri idag. Blir tøying og rulling ikveld bare :) Blir nok støt, benk + triceps i morgen istedenfor markløften. Så blir det mark på tirsdag! Morgenvekt ligger på rundt 106kg nå Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 14. januar 2013, 20:01 14 januar:
Benkpress: 1x25 20kg 1x10 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x4 90kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 4x3 130kg- Benken var ganske grei idag :) Noe med beinplasseringa som føltes helt rart, men skjønte ikke hva det var :P Overstøt: 1x10 20kg 2x2 50kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg- 5kg 2rm 1x2 140kg- 15kg 2rm :) Fornøyd med 140kg for en 2er i overstøt, da jeg er en god del svakere på rep nr 2 i støt. Tyngste med løftet er egentlig å senke den til skuldrene igjen, hehe Rykk fra kloss: 1x3 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 95kg- 2,5kg pers Frivending fra kloss: 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg- Bare for å få inn noen eksplosive løft til :) Easy as faaack Smalbenk m/stopp til høy kloss (ca 25-30cm): 3x10 100kg- Sick pump Biceps: 2 sett - Sinnsykt ømme biceps etter steinen i helga Kommentar: Veldig fin økt :) Pappa tok 140kg lett i benken idag, så han øker bra. Markløft igjen i morgen, men blir bare lett koseøkt i marken. Merker ryggen er litt sliten :) Note to self: Kom plutselig på at jeg glemte 3x8 på 65kg mp idag, hehe. Så da Blir det forskyvet til neste uke :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 14. januar 2013, 21:21 2ern på 140kg: Dårlig avstivning av thorakalen, så skjerpings til neste gang!
http://www.youtube.com/watch?v=h-CATMnCJXY Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 15. januar 2013, 20:43 15 januar:
Oppvarming Markløft: Overhåndsgrep: 1x5 50kg 1x5 90kg 1x5 130kg 1x5 160kg 1x5 180kg- Fornøyd med en 5er med overhåndsgrep :) Reimer: 1x5 200kg- ohgrep på første reppen 1x5 220kg- 5er pers - Gikk veldig lett og fint. Hadde nok minst 3 reps til inne uten å måtte ty til overdreven låring. Knebøy med stopp: over 1sek stopp helt i bunn 1x5 50kg 1x3 70kg 1x2 90kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg- på med belte 1x2 140kg 1x1 150kg Halvsumo på kloss: ohgrep 2x8 130kg 1x5 160kg Lårcurl: 3 sett Nedtrekk: 3 sett Kommentar: Veldig fin økt :) Følte for å sove før jeg dro på trening, så forventa en skikkelig drittøkt :P Men det sinnsykt kalde været fikk meg til å våkne (+ 3 koffeinpiller :P ). I morgen blir det over hodet pressdagen, blir bra! :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 16. januar 2013, 18:09 16 januar:
Rulle og tøyeøkt på morningen På gymmet: Militærpress: 1x10 20kg 1x5 30kg 1x5 50kg 1x5 60kg 3x5 75kg- Markante stopp i bunn på alle reps Appolons: Vending på alle reps 1x8 30kg 1x6 60kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x2 110kg 1x3 125kg- 5kg 3rm - Første reppen gikk veldig lett, men merka stor forskjell fra rep til rep. Slitsomme greier appolons, værste var egentlig å senke vekta rolig for hver rep :P Pushpress: 1x5 60kg 1x1 100kg 2x4 110kg 2x2 120kg- 2x2 pers Hantelpress: 3 sett Facepulls: 3 sett Kommentar: Litt sliten idag, men klarte å psyke meg opp for appolonsen etter at Yngve kom. Fornøyd med appolons og pushpressen :) Blir sannsynligvis bøy/bein i morgen, så en rulle/tøye/beveglighetsøkt på fredag når Yngve skal makse! jeee Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: 12345--- på 16. januar 2013, 20:05 Du må være kongen av evig fremgang. Synes jeg ser uthevet tekst med ny pers på xreps eller 1rm hver økt :P hehe
smalbenk på kloss? Funker det greit på triceps? når jeg først kjører kloss er det bare på vanlig benk. kansje jeg burde prøve. ser jeg virkelig må begynne å trene støt, dobbeltdipping osv, for det er jo helt vilt hva du presterer på over-hodet øvelsene dine ;P Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 16. januar 2013, 20:23 Du må være kongen av evig fremgang. Synes jeg ser uthevet tekst med ny pers på xreps eller 1rm hver økt :P hehe smalbenk på kloss? Funker det greit på triceps? når jeg først kjører kloss er det bare på vanlig benk. kansje jeg burde prøve. ser jeg virkelig må begynne å trene støt, dobbeltdipping osv, for det er jo helt vilt hva du presterer på over-hodet øvelsene dine ;P Går fremover nå ja, men har feks ikke persa i bøy på 13mnd, så ikke bare fremgang på meg :P Smalbenk til kloss følte jeg funka veldig nice! Spesielt når klossen var såpass høy. Da ble det bare å pøse på med reps på litt vekter :) Tror det er en fin støtteøvelse Ja, lære seg å støte er helt kalrt det beste. Men man må heller ikke gå i fella med å bare trene det, man trenger også styrke i skuldre. Noe jeg merker spesielt i hantel og stokk :) Appolonsen fra idag: http://www.youtube.com/watch?v=qNZcez1KGnE&feature=youtu.be Legger ikke vekta på beltet, har litt klisterspray på stanga så den ligger på magen noen cm over belte :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Ottesen på 16. januar 2013, 21:44 Jørgen "pers" Aukland... :)
Bra apollons ! Nok en gang går prisen til hun på videoen for årets dype knebøy :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 16. januar 2013, 21:54 Jørgen "pers" Aukland... :) Bra apollons ! Nok en gang går prisen til hun på videoen for årets dype knebøy :) Takker :) Haha, mye fine teknikker på senteret. Feks når jeg kom inn igår var det en kar med 200kg på stanga til knebøy. Tenkte fyren så småbiff ut, så hadde faktisk troa på han. Så går han ut og har maks 15cm bevegelse :P Skuff Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Ottesen på 16. januar 2013, 22:08 Haha :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tonny på 16. januar 2013, 23:18 Går fremover nå ja, men har feks ikke persa i bøy på 13mnd, så ikke bare fremgang på meg :P Smalbenk til kloss følte jeg funka veldig nice! Spesielt når klossen var såpass høy. Da ble det bare å pøse på med reps på litt vekter :) Tror det er en fin støtteøvelse Legger stanga på belte jo.. lettere å vende da :PJa, lære seg å støte er helt kalrt det beste. Men man må heller ikke gå i fella med å bare trene det, man trenger også styrke i skuldre. Noe jeg merker spesielt i hantel og stokk :) Appolonsen fra idag: http://www.youtube.com/watch?v=qNZcez1KGnE&feature=youtu.be Legger ikke vekta på beltet, har litt klisterspray på stanga så den ligger på magen noen cm over belte :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 16. januar 2013, 23:44 Legger stanga på belte jo.. lettere å vende da :P Skreiv jo akkurat at jeg ikke la den på belte :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tonny på 16. januar 2013, 23:47 Skreiv jo akkurat at jeg ikke la den på belte :P Hehe.. sprayklister :woot:Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 17. januar 2013, 12:14 Hehe.. sprayklister :woot: hehe, je :) Fikk ikke noe feste på magen med magnesium igår, så dro frem litt spray. Greit gnagsår på magen idag :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tonny på 17. januar 2013, 12:31 hehe, je :) Fikk ikke noe feste på magen med magnesium igår, så dro frem litt spray. Greit gnagsår på magen idag :P Trenger ikke bruke belte da, når stanga klistrer seg fast på magen :e-thumbsup:Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: hallvard lønmo på 17. januar 2013, 12:34 Hu som vifter med rumpa i bakgrunnen der... Jeg fikk ikke med meg hva du gjorde... ;D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 17. januar 2013, 14:36 Trenger ikke bruke belte da, når stanga klistrer seg fast på magen :e-thumbsup: Bruker jo belte for å gjøre overstøtet lettere :) Og trenger jo belte for å klemme fettet til til en *hylle* å ha stanga på :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 17. januar 2013, 15:51 17 januar:
Tidlig økt på Centrum Athletica! Knebøy: 1x10 20kg 1x8 50kg 1x6 80kg 1x5 100kg 1x4 120kg 1x2 135kg 1x1 150kg- Uten belte så langt Belte: 1x1 170kg- Grei 1er på 90% 2x5 150kg 1x10 150kg- 10er pers - Fuck me sideways, dette er mye reps :P Rykk fra heng: 1x5 20kg 1x3 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 2x2 80kg Smalstance bøy i smith (Går utifra at det er 20kg stativet veier) + leg extension: 1x8 90kg + 1x10 55kg 1x8 120kg + 1x8 80kg 1x8 140kg + 1x10 80kg- FML. Satt å chilla i 15-20min på gulvet etter det her :P Biceps: 3 sett - Biceps er så latterlig boring å trene, helt sykt Kommentar: Digg økt :) Tøye/rulleøkt i morgen, så blir det strongman på lørdag! Skal nok bli en bra 15m i yoken da skal man se! :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: HansJ på 17. januar 2013, 16:48 Vekt på yoken for tiden? Noe futt i den? :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 17. januar 2013, 17:40 Vekt på yoken for tiden? Noe futt i den? :) Hatt 2 økter siden jeg starta nå. Første var 300kg for 15m uten belte, og neste var 290kg for 15m med belte. Begge var dødslett, så blir spennende å se hva det blir når yoke med belte blir hovedøvelsen for dagen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 18. januar 2013, 19:26 18 januar:
Tøying og rulling Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 19. januar 2013, 18:03 Lørdag 19 januar:
Oppvarming (jævlig kaldt i kjellern så tok en stund) :P Yoke: Ustødig yoke 2x30m 130kg 1x30m 170kg 1x30m 210kg 1x30m 240kg 1x15m 270kg 1x15m 300kg 1x15m 330kg 1x15m 360kg- 15m yoke pers uten nedsett! - Yoken har løsna på ca 40% av alle stedene den er sveisa, så løs og jævlig. Umulig å gå fort da den starten å svine alle mulige veier med engang man tar et skritt med litt lengde. Var skikkelig balls to the wall set det siste her! 1x15m 130kg Stein: 130cm: 1x5 100kg 1x5 130kg 2x2 150kg 120cm: 1x0 170kg - Drit lett opp i fanget, men overdelen funka dårlig idag. Glapp steinen, og teknikken failer totalt i overdelen, men kommer seg nok snart :D 1x3 150kg Vikingpress: LMS med Yngve og Tim 1. plass Tim med 135kg i ekstravekter som er ca 128kg i henda. 2. plass Meg med 130kg i ekstravekter og er ca 124kg i henda, klarte nesten 135kg. Solid pers 3. plass Yngve, usikker på vekt her Jævlig fornøyd med å nesten matche Tim i denne øvelsen! Merker skulderstyrken har kommet seg veldig da jeg klarte å holde igjen vektene såpass høyt opp. Farmers: 3x15m 96kg- Speed sett. Tim starter å bli en kjapp jævel, så kult om han klarer å presse meg i farmers fremover ;) Kommentar: Konge økt! Kommer film av yoken seinere idag eller i morgen. Benk og støt på mandag, så endelig markløft igjen på tirsdag! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Aasen1992 på 19. januar 2013, 18:57 På tide noen andre klarer å fighte mot deg i farmers nå! ikke bare meg ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 20. januar 2013, 20:27 På tide noen andre klarer å fighte mot deg i farmers nå! ikke bare meg ;) Word on that my bro! Han har jo ikke matcha meg enda da, men blir spennende å se hvordan øktene går fremover ;) Treningsfri idag, stivna litt i ryggen helt randomly på kvelden igår så fått dryneedling behandling av Yngve idag, good stuff! Yoken fra igår: http://www.youtube.com/watch?v=M793OO6vrek Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 21. januar 2013, 19:59 21 januar:
Økt på lørenskog med pappa Benkpress: 1x25 20kg 1x8 50kg 1x6 70kg 1x5 90kg 1x3 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x5 140kg- 5er pers - Tror jeg egentlig har tatt mer før, men det med vekter som mest sannsynlig var lettere enn det de skulle være. Også ikke vits å regne perser fra 2-3 år før når jeg er svakere nå, hehe 2x1 120kg- Med 3sek stopp Nakkestøt: 2x5 50kg 1x3 70kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg- Føltes ut som 130kg, ubaheasy 1x0 160kg- Rett på strake armer, men pingla ut 1x1 160kg- 5kg pers- Dårlig løft egentlig, og måtte presse ut venstre arm, men klarte faen det også, hah! Film: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pq9wuD54bM4 Medium benk m/stopp til høy kloss: Bruker samme bredde som i overstøt forann 1x10 90kg 1x10 120kg 1x10 130kg- Happy med den her :) Benktrekk: 1x10 50kg 1x8 80kg 1x5 90kg 1x5 100kg 1x5 110kg- Reimer Facepulls: 1 sett - Skulle være 3, men starta å snakke med folk og glemte meg helt, så dro hjem uten å tenke mer på de setta haha. Kommentar: Jævlig fet økt :) Happy med resultatet da høyre skulder har fucka seg litt etter at jeg var tok litt håndbak på lørdag (retard much). Markløft eller knebøy dagen i morra, tar det på feelinga :) 40kg til 200kg over hodet, woop woop! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: RTK på 21. januar 2013, 20:17 yo nice overstøt azz! larvik holder nm i vektløfting i mars vettu! hehe ;D farmen og farmen kommer på hjemmebane, jeg driver å carber opp til å bli skivepåsetter så det er bare å kvalifisere seg!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 21. januar 2013, 20:18 yo nice overstøt azz! larvik holder nm i vektløfting i mars vettu! hehe ;D farmen og farmen kommer på hjemmebane, jeg driver å carber opp til å bli skivepåsetter så det er bare å kvalifisere seg! Ja, jeg veit, men har visst bare en uke på å kvalifisere meg, så tviler at det blir noe NM på meg iår. Skulle vært seinere på året :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: RTK på 21. januar 2013, 20:21 såpass, åssen ligger du ann da? i rykk og støt
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 21. januar 2013, 20:23 såpass, åssen ligger du ann da? i rykk og støt Tipper jeg nå skulle fått opp 100kg rykk, og 135kg støt hvertfall. Men klarer ikke å sitte i verken rykk eller bøy, så hadde blitt styrkerykk/vending. Litt gira på å lære meg litt bedre teknikk, og få opp litt mer vekter på en konk :) Torbjørn klart 235 totalt nå, eller stiller han i -93? Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Tim_ene på 21. januar 2013, 20:27 Grattis :D Villt mye over hodet :P
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: RTK på 21. januar 2013, 20:37 Torbjørn stiller i -94 seb tipper jeg stiller i 105`en
hvis du veier 100 kg og har en total på 235 kilo så ender du på 259.47 poeng og da kvalifiserer du lett Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: RTK på 21. januar 2013, 20:38 http://vektlofting.forbundetonline.no/trenereledere/dokumenter/Documents/Merkekrav%20NVF.pdf kvalifiseringskravet er gullmerket, her har du oversikten
og her har du en poengkalkulator http://www.thefitblog.net/2008/05/the-sinclair-total-calculator.html Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 21. januar 2013, 20:42 Er det 235poeng man må ha, og ikke 235kg totalt?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: RTK på 21. januar 2013, 20:44 Stemmer det unge mann =)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: RTK på 21. januar 2013, 20:45 Blew your mind there? =P
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 21. januar 2013, 20:46 Stemmer det unge mann =) Det er nesten litt sykt at man trenger så lite for å kvalle til et NM syns jeg :P Men har vel kanskje litt med at det ikke er så sinnsykt mange som driver med VL Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: RTK på 21. januar 2013, 20:49 ja, kravet er nok hakket høyere i russland ja ;P men nå er jo ikke kravet så høyt i styrkeløft heller faktisk ser jeg ;O
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: hallvard lønmo på 21. januar 2013, 20:59 Ja i styrkeløft er det også latterlig lavt.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 21. januar 2013, 21:03 Okey, kanskje like greit det så det faktisk blir en konk med litt utøvere, og ikke bare 1-3 i hver klasse :P
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 22. januar 2013, 15:53 22 januar:
Oppvarming Markløft: Overhåndsgrep: 1x10 40kg 1x8 80kg 1x5 110kg 1x3 140kg 1x2 170kg 1x1 190kg- Bomma på rep 2 pga grepet, ikke maks form idag :P Reimer: 1x2 220kg 1x1 250kg 1x1 270kg- Planen var egentlig 2er på 270 idag, men droppa forsøk på rep 2 da det ikke føltes noe smud idag. Hadde nok klart 2ern, men hadde blitt låring deluxe. Bøy med stopp: Opp til 90kg, men ryggen likte ikke å gå under 90 grader idag, så dreit i mer. Her måtte jeg gå å drite for andre gang i økta, så mista all energi :P Nedtrekk: 4 sett Facepulls: 3 sett Rulling/tøying Kommentar: Tidlig økt, så ikke helt "våken" i kroppen. I tillegg så starta jeg økta med diare, og enda engang etter marken. Tipper det er jordbær proteinen jeg hadde til frokost, er visst noe jeg reagerer på i den. I morgen blir det epic økt med Yngve, Glenn og muligens Tim hvis han får tatt turen. Tung appolons på planen for meg, blir bra! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 23. januar 2013, 19:34 23 januar:
Økt på centrum Athletica med Yngve, Anniken, Glenn og dama Appolons: 1x5 30kg 1x5 60kg 1x4 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg- Allerede på 100kg starta jeg å svimle av når jeg fikk stangen til skuldrene 1x0 140kg- Dritlett vending, men svartna helt når jeg fikk den opp. Ikke forsøk på støtet. Tar det som positivt at vendinga var såpass bra, 145kg går opp neste gang jeg har dagen! Militærpress: 3x8 65kg Pushpress: 1x4 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg- Her bare dreit jeg i resten av økta :P Slapp og jævlig Kommentar: Jævlig kul økt, selv om jeg selv ikke hadde dagen. Yngve tok 135kg i appolons, og nesten 140kg. Tror formen var grunnet for lite mat før økta, eller så var det for lite væske. Hehe, uansett så blir det bedre neste gang! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 24. januar 2013, 19:29 24 januar:
Økt i Lørenskog med pappa + lørenskogfolket! Bøy: 2x8 20kg 1x8 50kg 1x6 80kg 1x4 100kg 1x3 120kg 1x2 140kg 1x1 150kg 1x1 160kg 1x1 170kg 1x1 180kg 1x1 191kg- 1kg pers!! - Minste persen jeg noengang har hatt, men veldig fornøyd med å ha bryti 13mnd bøyhelvete :P Endelig trener jeg smartere, så da går det bare en vei! 1x6 160kg- Følte jeg hadde en 2 reps til inne. Satser på 10er på denne vekta iløpet av 2 uker :) Styrkevending: 1x3 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x1 120kg 1x3 120kg- 3er pers 1x1 125kg- Fikser jeg meg selv litt mentalt får jeg opp 135kg+ her, men jeg pingler ut som en tulling :P Skjerpings! Fra heng: 1x4 80kg 1x2 100kg- Merka ryggen ikke var helt 100% enda, så dreit i mer 1 fots beinpress: 1x8 +50kg 1x8 +70kg 1x6 +90kg 1x2 +130kg Leg extension: 3x15 Kommentar: Digg økt :) Høyre erector spinae er enda ikke 100%, men tipper den er helt fin til lørdag. Blir good med strongman da, og satser på noen gode runs i farmers :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 25. januar 2013, 11:03 25 januar:
Treningsfri. Blitt matforgifta eller fått omgangssyke, FML. Spydd endel i natt etc, men satser på at jg er bra igjen til i morgen. Blir sannsynligvis ikke så tunge løft, men blir bra speed runs og teknikktrening i stein Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Imperiosus på 25. januar 2013, 11:58 25 januar: Jeg sa du ikke skulle drikke av flaska mi ;) hahaTreningsfri. Blitt matforgifta eller fått omgangssyke, FML. Spydd endel i natt etc, men satser på at jg er bra igjen til i morgen. Blir sannsynligvis ikke så tunge løft, men blir bra speed runs og teknikktrening i stein Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Tim_ene på 25. januar 2013, 12:11 Får ikke gåpe du blir som han her
http://www.bt.no/nyheter/lokalt/Hallvard-har-spydd-i-sju-ar-2833327.html?xtor=RSS-2 Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Bluebearworkout på 25. januar 2013, 12:32 25 januar: Treningsfri. Blitt matforgifta eller fått omgangssyke, FML. Spydd endel i natt etc, men satser på at jg er bra igjen til i morgen. Blir sannsynligvis ikke så tunge løft, men blir bra speed runs og teknikktrening i stein Success and nothing less. 9.plass NSM ftw!!! (http://www.deviantart.com/download/208595155/epicness_by_lilpagie001-d3g6x1v.jpg) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 25. januar 2013, 19:26 Jeg sa du ikke skulle drikke av flaska mi ;) haha Word, sick tabbe hvis det er grunnen :P Får ikke gåpe du blir som han her http://www.bt.no/nyheter/lokalt/Hallvard-har-spydd-i-sju-ar-2833327.html?xtor=RSS-2 Hahaha, livet hans må suge så hardt :P Success and nothing less. 9.plass NSM ftw!!! Time will show om jeg kvaller, og hvor jeg ender opp ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 25. januar 2013, 19:32 Blir nok å utsette Drammen økta i morgen, så neste økt blir benk + støt etc enten søndag eller mandag utifra når jeg føler meg klar :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Ottesen på 25. januar 2013, 21:40 Ikke noe dobbel pers ? wtf ?? Neida Jørgen, god bedring. Har tenkt å sende deg en mld snart om å ta en økt sammen :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 25. januar 2013, 21:47 Ikke noe dobbel pers ? wtf ?? Neida Jørgen, god bedring. Har tenkt å sende deg en mld snart om å ta en økt sammen :) Jepp, bare å sende mld ;) Persa greit i å tilbringe tid rundt doskåla i natt da, hvis det er godt for noe :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Ottesen på 25. januar 2013, 22:02 Lol :) Dobbel glute-spread pers, er noe det ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 26. januar 2013, 10:42 Treningsfri idag. Morgenvekt på 104,8kg, så har gått ned 1,5kg på det greine her så langt :P Men går nok fort opp igjen. Mye bedre idag, men magen er enda ikke superfan av å spise mat.
Kostholdet mitt igår var: 2 yoghurt 1 druepakke litt ananas Anorexia ftw Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Jonas S.K på 26. januar 2013, 12:09 En lege sa til meg en gang at frukt å grønt ikke var bra når du hadde spy/diare. Bedre med potetgull og farris ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Tonny på 26. januar 2013, 12:20 Treningsfri idag. Morgenvekt på 104,8kg, så har gått ned 1,5kg på det greine her så langt :P Men går nok fort opp igjen. Mye bedre idag, men magen er enda ikke superfan av å spise mat. Fra 30.00 i BMI til anorexia på 2 dager :woot:Kostholdet mitt igår var: 2 yoghurt 1 druepakke litt ananas Anorexia ftw Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 26. januar 2013, 13:07 En lege sa til meg en gang at frukt å grønt ikke var bra når du hadde spy/diare. Bedre med potetgull og farris ;) Ja, hørte det samme igår selv etter jeg hadde spist alt det :P Fra 30.00 i BMI til anorexia på 2 dager :woot: haha, ikke dårlig det må jeg si! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: RTK på 27. januar 2013, 13:14 dreit meg ut, var kilo som du sa og ikke poeng -,-
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 27. januar 2013, 17:53 27 Januar:
Centrum med dama, Yngve og Anniken Benkpress: 1x15 20kg 1x8 40kg 1x5 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x2 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x1 160kg- 5kg pers - Happy med at dette gikk idag :) 3 dager nå med dårlig matinntak, kvalme og drit som oppladnign, hehe 1x3 140kg Pushpress: 1x5 50kg 1x5 70kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg- Selv om maksstyrken var bra i benken, så merka jeg at jeg ikke hadde næring i kroppen til å holde energien oppe lenge :P 120kg var stress her idag 10-15min pause ca Militærpress: 1x3 50kg 1x10 70kg- 10er pers Biceps: ez-curl - Tunge negativer 4 sett Chins: 1x5kv lett 1x1 kv+20kg 1x0 kv+25kg- Fikk haka på stanga, men ble underkjent av folka som dømte siden den ikke var over, hehe :P Kommentar: Kul økt :) Yngve imponerte med 4er på 170kg bøy og Anniken med 10er på 100kg i mark. God stemning idag :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Ottesen på 27. januar 2013, 19:00 Der ja, dobbel pers... thats more like it :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 27. januar 2013, 19:28 Oh yes ;) Satse på at uka fortsetter sånn :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 28. januar 2013, 09:30 Virker som magen er tipp topp igjen nå :) Merket null ubehag etter frokost nå, så satser på at jeg får i meg mye bra mat før trening idag, så blir det en good økt!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 28. januar 2013, 21:10 28 januar:
Oppvarming + piriformis shiz Markløft: Lett uke Overhåndsgrep: 1x8 50kg 1x5 90kg 1x3 120kg 1x3 150kg 1x1 190kg 1x1 200kg- Grepet satt godt :) Reimer: 3x3 210kg Bøy med stopp: 2sek 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x5 140kg 1x3 150kg 1x1 160kg- 5kg pers - Lengre stopp enn jeg hadde på 155kg, så good stuff :) Er nok ikke maksen min da Halvsumo på kloss: Stanga er nær toppen av foten i bunnposisjon 1x5 90kg 1x3 120kg 1x3 140kg 1x2 170kg 1x2 190kg Nedtrekk: Myoreps 80kg X 15+8+7+5+4 Facepulls: Myoreps 20kg X 15+8+6+5+3 Kommentar: Bøy med stopp var moro idag :) Ellers var marken bare speed pulls + rutineløft i halvsumoen. Digga myoreps! Blir nok å kjøre det på noen støtteøvelser iblant :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 29. januar 2013, 10:40 Morgenvekt på 106kg igjen
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 29. januar 2013, 21:21 29 jan:
Økt i Lørenskog med pappa Appolons: vending på alle reps 1x5 50kg 1x5 60kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 2x0 140kg- Rævva teknisk 1x1 140kg- 5kg pers- Dette løftet gikk lett, selv om vendinga var litt dårligere her :) Har endel tærping på appolons for å få inn tkenikken skikkelig. Nakkestøt: 1x5 60kg 1x3 90kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x2 150kg- 2er pers :) Frivending fra heng: reimer 1x3 60kg 1x3 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 125kg- Funka greit idag :) Militærpress: 1x3 60kg 1x4 80kg- Helt tom her :P Blir å ta MP som første øvelse neste pressøkt :) Passe på at jeg ikke neglisjerer skulderstyrken. Benkpress m/stopp til høy kloss: Støtbredde 1x6 120kg 2x6 140kg Kommentar: Konge økt :) Var fett å trene idag, og følte faktisk ikke formen var der helt idag, så fett med såpass med perser forde da. Tror 166kg skal gå i nakkestøt iløpet av neste par øktene med det. Nå er det grandis og film, jeee :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Tonny på 29. januar 2013, 22:54 Film av apollonsen? :what:
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 29. januar 2013, 23:22 Kommer i morra ;) Er hos dama, så får ikke lagt ut.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: Auk89 på 30. januar 2013, 12:35 Film av appolons + nakkestøt: Stanga ligger rett over beltet i appolons ;)
http://www.youtube.com/watch?v=5epnTUG2pmM Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! - 160kg over hodet s.191 Skrevet av: tobiasht på 30. januar 2013, 12:47 Good shit!! :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 30. januar 2013, 22:18 Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 30. januar 2013, 22:21 30 januar:
Økt med Yngve, Anniken og Glenn på Centrum. Oppvarming Bøy: 1x10 20kg 1x8 50kg 1x8 80kg 1x6 100kg 1x5 120kg 1x2 140kg 1x1 160kg 1x1 170kg- Absolutt ikke bøyform idag, så ble opp til en 1er på 90% 3x3 150kg Smalstance smithbøy + 1 fots leg extension: 1x10 100kg + 10x35kg 1x10 130kg + 10x40kg 1x4 150kg + 7x45kg Leg curl: 1 fot om gangen 3 sett Kommentar: Elendig bøyform idag, men jævlig moro økt :) Epic mat og chillings hos Yngve etterpå Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tonny på 30. januar 2013, 23:03 Når var det du skulle ta 10x160 kg i bøy? Neste uke? :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 30. januar 2013, 23:08 Når var det du skulle ta 10x160 kg i bøy? Neste uke? :D Ikke satt noe mål om når det skal gå, bare at det skal gå etterhvert, hehe :) Mye mulig det blir maksreps på 160kg etter tunge 1ern neste uke :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tonny på 30. januar 2013, 23:11 Ikke satt noe mål om når det skal gå, bare at det skal gå etterhvert, hehe :) Mye mulig det blir maksreps på 160kg etter tunge 1ern neste uke :) Loggen fra 24 jan skulle du satse på 10 reps innen 2 uker står det :what:Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 30. januar 2013, 23:12 Loggen fra 24 jan skulle du satse på 10 reps innen 2 uker står det :what: hehe, okey :P Kanskje det går neste uke da, time will show. Ikke noe mål jeg bryr meg spess om, men går det så går det :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tonny på 30. januar 2013, 23:14 hehe, okey :P Kanskje det går neste uke da, time will show. Ikke noe mål jeg bryr meg spess om, men går det så går det :) Går det ;)Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 31. januar 2013, 11:39 Treningsfri idag.
Morgenvekt på 104,5kg idag bare, og føler meg ganske tom i kroppen. Blir mye kvalitetsmat idag og i morgen, så skal jeg få meg en gåtur idag + tøying/rulling tenkte jeg. Mulig jeg tar en pressøkt i morgen, og på lørdag blir det strongman epicness :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 01. februar 2013, 17:51 1 februar:
Trening alene på Domus Athletica rett etter skolen :-X Elipsemaskin: 7 min - For å få våkna litt i hodet etter skolen Benkpress: 1x20 20kg 1x8 50kg 1x8 70kg 1x4 100kg 1x4 110kg 1x4 120kg 1x1 130kg 1x1 145kg- Planen var reps på dette, men formen vakke der, så valgte å ta en dag med mer volum istedenfor :) 5x5 120kg Pushpress: 1x5 50kg 1x2 80kg 5x5 100kg- Blir lineær økning i 5x5 på pushpress fremover :) Har alltid hatt veldig økning i overhead de gangene jeg har kjørt lineær økning i pp med litt volum, så blir spennende å se hvordan det går nå. Håper å komme til 110kg ihvertfall før jeg må gå til 4x4. Triceps pushdown: 3 sett - 16-18reps Kommentar: Hater å trene rett etter skolen, men må bare gjøre det beste ut av det :P Fikk god mengde, og var en veldig god trening for lockout styrke :) Liker hvordan jeg trener nå med 2 pressdager i uka, og ikke ha press på strongman økta på lørdagene Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: 12345--- på 01. februar 2013, 20:46 Hmmm...burde kansje kjøre samme taktikken på pushpressen jeg og ( takk for tips ) ;D!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 02. februar 2013, 00:06 Hmmm...burde kansje kjøre samme taktikken på pushpressen jeg og ( takk for tips ) ;D! Er bare å teste ut, men lover ikke at det funker :P Noe jeg syns har funka veldig bra er lineær økning i pp som sagt, aldri over 2ere i støt og alltid opp mot 90%+ på alle økter og endel andre lockout øvelser gjennom uka :) I tillegg hjelper økt beinstyrke veldig bra på å få vekter over hodet, spesielt hvis man er litt eksplosiv i beina :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 02. februar 2013, 17:01 2 februar
Strongman i Drammen med Yngve, Glenn, Tonny, Magnus og Magnus Oppvarming Farmers: 2x30m 36kg 1x30m 66kg 1x30m 86kg 1x15m 106kg 1x15m 126kg 1x15m 131kg- Gikk helt fint :) Happy til å være første økta over 100kg i farmers iår. 1x8m 106kg- For å få den tilbake til startpunkt for Glenn bare Frame avløft: 1x3 150kg 1x3 210kg 1x2 240kg- Veldig lett, men pain i trælene så dreit i 3dje reppen Stein: 1x4 50kg- Oh yes Tonny! 1x2 100kg 1x2 130kg 3x1 150kg 3x2 130kg Steinserie: 50->170cm 100kg->155cm 130kg->140cm 150kg-115cm 1x1 150kg Yoke: 1x30m 190kg 1x30m 220kg 1x15m 260kg- Happy med farten :) Yoken er på sine siste dager. Vingler som en chain yoke, og en 4-5 sveisinger som har brukket/løsna. Blir å lage ny robust yoke til klubben i nærmeste fremtid, jeee Kommentar: Good økt :) Formen er good, og kroppen føles bra. Var litt småuggen nederst i ryggen, men fikk dryneedling av Yngve, og det funka som faen. :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tim_ene på 02. februar 2013, 17:43 1x8m 106kg- For å få den tilbake til startpunkt for Glenn bare Hahahaha Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Ottesen på 02. februar 2013, 17:59 Den yoke'n så ut som en dødsmaskin lol
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tonny på 02. februar 2013, 19:44 50 kg stein til 170cm ::rofl2::
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 03. februar 2013, 16:01 50 kg stein til 170cm ::rofl2:: Hahaha, var for moroskyld. Værste var at både jeg og Glenn bomma første forsøk :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 03. februar 2013, 16:23 http://www.facebook.com/photo.php?v=10152520874735604¬if_t=video_wall_create
Film av 131kg runnet i farmers, usikker om dere må være friend med meg for å se den. Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Ottesen på 03. februar 2013, 16:31 Samme film som over bare på youtube isteden...
http://www.youtube.com/watch?v=TvdJzBKdhIc Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 03. februar 2013, 18:18 35min gåtur + rulling/tøying
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Bluebearworkout på 03. februar 2013, 19:23 Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 04. februar 2013, 21:21 4 Februar:
Økt i spydeberg med Tim! Markløft: 1x15 20kg 1x8 50kg 1x5 70kg 1x3 100kg 1x3 140kg Drakt: 1x2 170kg 1x1 200kg 1x1 220kg 1x1 250kg 1x0 290kg- Gikk ganske lett over knærne, men fucka opp låringa og falt fremover :P 1x1 290kg- 5kg pers! - Seigere løft enn første, men følte ikke det var noe tvil om det skulle gå :) Drakta jeg bruker er litt for stor, så veit ikke hvor mye den gir. Men jeg føler meg ihvertfall mye sikrere i forhold til ryggen med drakt, så tror de fleste tunge økter fremover blir med den :) 10kg til 300 ;) Film: http://www.youtube.com/watch?v=xCxTfO2g_Fs Stokk strictpress: Vending på første 1x3 65,5kg 1x3 75,5kg 1x2 85,5kg 2x4 75,5kg 1x6 65,5kg 1x8 65,5kg- Var egentlig ikke på planen, men da slipper jeg mp i morra :P Bøy med stopp: 1x5 50kg 1x5 70kg 1x3 90kg 1x2 120kg 2x2 130kg- Seigt etter marken :P Nedtrekk: 3 sett Kabelroing: 3 sett Kommentar: Jævlgi fet økt! Digg med markpers, og fett at Tim dro en 10kg pers med 280kg i marken også :) Appolons + eksplosivitetsøvelser i morra! Gonna be epic Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Ottesen på 04. februar 2013, 23:00 Veldig bra !
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 05. februar 2013, 19:39 Veldig bra ! Thanks 5. Februar Oppvarming Appolons: 2x8 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 85kg 1x2 95kg 1x2 105kg 1x1 115kg- 5kg pers i direkte ohvending 1x1 125kg 2x1 135kg 1x1 142,5kg- Bare vending, vakke vits å prøve støtet :P 2x4 105kg- Easy shit Benk til høy kloss: støt bredde på grepet m/stopp 1x8 110kg 1x10 140kg 1x5 140kg Kommentar: Dritsliten etter marken igår, så ble en kort økt. Burde nok ikke gått såpass tungt i appolons. Blir en uke nå uten noen tunge 1ere/2ere. Tipper jeg kjører noe 3x5 eller lignende i baseøvelsene :) Passe på at jeg ikke går på en overtreningssmell nå Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 06. februar 2013, 15:02 6 februar:
Treningsfri idag, men blir litt rulling og mobilitetstrening Veide 105,8kg etter frokost og endel vann idag, så har gått ned litt :P Blir mer mat fremover, og å legge inn et par shakes i tillegg med prot, olje og havremel. Føler jeg spiser mye, men å gå over 105kg er vanskelig for meg når jeg spiser såpass rent som jeg gjør :P Her er et bilde av kosttilskuddene jeg kommer til å bruke tiden fremover nå, ikke så mye: Tran D-vitaminer Multivitamin Kreatin MSM Protein + Koffein før trening (http://s18.postimage.org/z30wlcl7p/2013_02_06_14_44_11.jpg) (http://postimage.org/image/z30wlcl7p/) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: steele på 06. februar 2013, 16:36 290kg mark på 105kg kropp er jo insane... :D
Selv er jeg bare på 220kg, med samme vekt. Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 06. februar 2013, 17:24 290kg mark på 105kg kropp er jo insane... :D Selv er jeg bare på 220kg, med samme vekt. Takk for det :) Insane blir litt å ta i syns jeg, men kommer seg :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 07. februar 2013, 21:46 7 Februar:
Pushpress: 1*10 20kg 1*5 30kg 1*5 40kg 1*5 50kg 1*5 60kg 1*5 70kg 1*5 80kg 1*2 95kg 5*5 105kg- 5er pers Benkpress: 1*5 40kg 1*5 80kg 1*2 100kg 1*1 120kg 1*5 125kg 4*5 130kg Triceps: 3 sett Facepulls: 3 sett Biceps: Negative 5sek 3 sett - siste sett med 2er på 70kg 1 skikkelig pumpesett Kommentar: Digg økt på Elixia bjørvika med broren min.Ny økt med han i morgen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 08. februar 2013, 19:33 8 Februar:
Oppvarming: Knebøy: 1*5 50kg 1*5 80kg 1*5 100kg 1*5 120kg 1*5 140kg- Lette selvsurra bind 1*5 150kg- Lette selvsurra bind 1*1 160kg- Lette selvsurra bind 1*5 170kg- 5er pers - Lette selvsurra bind. Hadde 1-2 reps inne tror jeg 1fots beinpress: 1*8 +40kg 1*5 +90kg 1*5 +95kg 1*5 +105kg Prowler: 2*20m +100kg 1*20m +130kg 1*20m +160kg 1fots leg ext: 4 sett 40m +70kg prowler + 5reps 50kg vending + 5 chins med kv: 44sek - kill me now :P Kommentar: Good økt med Henrik og Arvin :) Litt harkete i lungene idag, men satser på at det er borte iløpet av helga. Digg med 5ere :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 09. februar 2013, 09:55 9 februar:
Treningsfri idag. Strongman i morgen :) Gårsdagens kosthold: Tran, D-vit, MSM, kreatin og multivit frokost: 250g laks Mye ris Måltid 2: 4 hele egg 1 shake + 1ss rapsolje 1 pære 1 banan Måltid 3: 250g laks Mye ris Måltid 4: 50g protein 30-40g havregryn 2 riskaker 1 kvikklunsj Måltid 5: 250g laks i fløtesaus Mye pasta Litt vin Random at det ble så mye laks, kommer nok som oftest til å være mest kyllingkjøttdeig, men blir fort noe i denne duren sånn ellers. Veier ikke risen etc, så veit ikke akkurat hvor mye kcal det er, men tror det er nok til å gå opp. Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 10. februar 2013, 16:46 10 februar:
Treningsfri idag. Planen var økt i Drammen, men har blitt småsyk, så gidder ikke riske at det blir værre. 1-2 dager treningsfri nå satser jeg på at gjør susen. Blir å ta igjen økta en hverdag til uka med Tim mest sannsynlig :) Gårsdagens kosthold: Kommer til å logge maten endel fremover. Ikke fordi jeg tror folk bryr seg, men føler det er lettere å holde matinntaket oppe da :P Tilskudd: tran, d-vit, vitaminer, kreatin, MSM Måltid 1: 4 stykker hjemmelagd pizza (mye kjøtt, speltbunn etc) Måltid 2: 5 egg 1 grov baguett 1 skolebolle 1 kvikk lunsj Måltid 3: Restaurant Endel andebryst (sikkert 2-300g) MASSE ris grønnsaker Sorbet + frukt Måltid 4: På Melodi grand prix 0,4 pils 1 chillinøtt boks Måltid 5: 2 boller Kommentar: Ble ganske random kosthold idag da jeg skulle på melodi grand prix med familie/besteforeldre. Ble nok kalorier, men ikke akkurat imponerende matvalg :P Merker jeg ikke gidder å drasse rundt på masse matbokser etc på sånne dager, så da slenger jeg heller innpå med noe dritt :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 11. februar 2013, 14:21 11 februar:
Treningsfri idag ja. Formen er ikke så mye bedre, eller selve energien har kommet seg litt, men hals/nese er værre. Håper på en rolig økt i morgen med militærpress og pushpress uten støtteøvelser. Gårsdagens mat: Måltid 1: 400g kyllingkjøttdeig 200g ris 2ss tran Måltid 2: 2 knekkebrød 2 firstprice bokser makrell i tomat Måltid 3: shake 50g protein 40g havregryn 2ss olje Måltid 4: 3 stykker sjokoladekake :P 1 stort glass skummet melk Måltid 5: proteinshake med 40g prot Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tonny på 11. februar 2013, 23:22 Ta deg en lett treningsuke nå, så kommer overskuddet og energien tilbake neste uke ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 12. februar 2013, 12:19 Ta deg en lett treningsuke nå, så kommer overskuddet og energien tilbake neste uke ;) Jepp, blir nok ingen tunge 1, 2 eller 3ere denne uka heller :) Men føler meg mye bedre idag, så blir en 5x5 økt i mp og pushpress :) Gårsdagens mat: Tilskudd: Kreatin, MSM, D-vit, Vitaminer Måltid 1: 1 rundstykke 2 bokser first price makrell Måltid 2: 1 rundstykke 1 boks vanlig makrell Måltid 3: 6 egg 1 baguett Litt kake Måltid 4: 2 kyllingfileet endel pasta Måltid 5: 50g protein 50kg havregryn 1-2ss olje Kommentar: Good at matlysten er bra selv om formen var ganske redusert Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Stian-L på 12. februar 2013, 16:37 Bulker du fram til NM nå eller Jørgen? :)
I sa fall, hvor mange kilo skal du ligge på? Nysgjerrigper på lofte serru :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 12. februar 2013, 18:45 Bulker du fram til NM nå eller Jørgen? :) I sa fall, hvor mange kilo skal du ligge på? Nysgjerrigper på lofte serru :P Vil ikke kalle det en bulk, men tenker å gå opp noen kg. Blir spennende å se om jeg må spise enda mer enn nå for å øke. Tenker en 109kg blir vekta, og tror ikke fett% blir spesielt høyere enn ifjor :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 12. februar 2013, 18:51 12 Februar:
Militærpress: 2*10 20kg 1*5 30kg 1*5 40kg 1*5 50kg 1*5 60kg 5*5 70kg Pushpress: 1*10 20kg 1*5 30kg 1*5 50kg 1*5 60kg 1*5 70kg 1*5 80kg 1*3 90kg 1*1 100kg 1*5 110kg- 5kg 5er pers 4*4 110kg- Ble bare 4er på andresettet, så gadd ikke gå for 5ere på resten. Planen var 5*5, men happy til å ikke være 100% frisk :) Usikker på om det blir ny 5*5, eller 4*4 på 115kg neste økt :) Overstøt: 1*1 80kg 1*1 90kg 1*1 100kg 1*1 110kg 1*1 120kg 1*1 127,5kg- Bare noen greie 1ere for å ha med øvelsen. Alt uten belte Kommentar: Good økt til å enda ikke være helt i form :) Lett markøkt i morgen! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 12. februar 2013, 22:28 Dagens mat:
Tilskudd: Tran, kreatin, D-vit, Vitaminer, MSM, detox greie Måltid 1: Shake 50g protein 50g havregryn Måltid 2: 1 rundstykke 1 boks makrell i tomat + majones Måltid 3: 5 litt små bananer 200g skogsbær 50g protein 2ss tran 3dl blåbærjuice Måltid 4: shake 50g protein 50g havregryn Måltid 5: 500g druer Litt ris 250g svinefileet brokkoli Peppersaus Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Stian-L på 13. februar 2013, 12:08 Vil ikke kalle det en bulk, men tenker å gå opp noen kg. Blir spennende å se om jeg må spise enda mer enn nå for å øke. Tenker en 109kg blir vekta, og tror ikke fett% blir spesielt høyere enn ifjor :) Stemmer stemmer ;) lykke til :DTittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 13. februar 2013, 19:22 Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 13. februar 2013, 19:34 13 februar:
Økt på Elixia Bjørvika Markløft: Lett uke Ohgrep: 2x10 30kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 130kg 1x2 160kg 1x1 180kg 1x1 210kg- Gikk veldig greit :) Har troa på ny overhåndsgrep pers en gang de neste månedene, 225kg blir det da :) Reimer: 5x5 200kg - 5ere er slitsomt selv om alle repsa er nokså lette :P Pin-squat: 1sek stopp i racket i godkjent dybde 1x3 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg- Likte den øvelsen her godt :) Powercleans: 1x3 60kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg- Alt veldig lett. Var gira på å få inn en skikkelig eksplosiv øvelse idag :) 1 fots beinpress: 4 sett 10 reps Noe muscle ups forsøk og monkey-bars? :P facepulls: 3 sett Kommentar: Cool økt :) Press økt i morgen, og bøy på lørdag. Får ikke reist til Drammen denne helga grunnet null bil, og har ikke råd å betale flere hundringser i reisevei med toget :/ Fra neste uke er pappas bil ferdig på verksted, så da blir det skikkelig rutine med strongmanen frem mot NSM :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Ottesen på 13. februar 2013, 21:13 210kg ohgrep ? Daim, enten da så bruker du andre stenger enn vi bruker heller så er du ut av en annen verden sterk i grepet
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 14. februar 2013, 09:28 210kg ohgrep ? Daim, enten da så bruker du andre stenger enn vi bruker heller så er du ut av en annen verden sterk i grepet Veit ikke hva slags stenger du har, men er vanlige 28mm stenger jeg bruker :) Har brukbart grep, men føler ikke overhåndsmarken er så alt for bra :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 14. februar 2013, 10:00 Gårsdagens mat:
Tilskudd: Tran, MSM, kreatin, d-vit, vitaminer Måltid 1: 6 egg Måltid 2: shake 50g protpuvler 65g havregryn Måltid 3: Ris Kalkunfileet Brokkoli Preworkout: 3 bananer preworkout shizz Måltid 4: 3 bananer 150g ris 400g kyllingkjøttdeig Måltid 5: 65g havregryn 50g protpulver 2ss olje Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 14. februar 2013, 16:14 14 februar:
Benkpress: 1x15 20kg 1x5 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 110kg 1x2 120kg 1x1 130kg 5x5 135kg :) Håper 140kg går neste uke Appolons: vending på alle reps 1x5 50kg 1x4 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x1 110kg 2x3 110kg Kommentar: Good og rask økt :) Appolonsen var ikke helt som jeg ville, men fikk en god økt forde. Styrken er mye bedre enn ifjor på kvalikken, må bare få inn teknikken og kondisen igjen :) + øke enda mer i styrke seff Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Ottesen på 14. februar 2013, 18:11 Veit ikke hva slags stenger du har, men er vanlige 28mm stenger jeg bruker :) Har brukbart grep, men føler ikke overhåndsmarken er så alt for bra :P Sykt bra syntes jeg iallefall :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 14. februar 2013, 22:20 Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 15. februar 2013, 11:04 Gårsdagens mat:
Måltid 1: 2 knekkebrød 2 bokser first makrell noe biola/musli mix Måltid 2: 50g protpulver 65g havregryn Måltid 3: 1 banan 200g ris 400g kyllingkjøttdeig Etter trening: 3 bananer + smågodt 2 glass vin Måltid 3: Lasagne + halve pasta porsjonen til dama Kommentar: Aaalt for lite mat. Ræææva Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 17. februar 2013, 11:33 16 februar:
Økt på Magnat med Svein, Sigg og Henrik Oppvarming Knebøy: 1x10 20kg 1x6 40kg 1x5 60kg 1x4 80kg 1x3 105kg 1x1 125kg 1x1 135kg 1x1 140kg 1x1 155kg 1x1 165kg 1x1 175kg 1x1 185kg Mer inne, men hadde ikke helt good feelinga, så droppa å gå for 195 :) Nakkestøt: 1x2 60kg 1x2 85kg 1x2 105kg 1x1 125kg 1x1 135kg- Ikke formen her idag, så droppa mer "Yoke": Gå med stanga 1 meter inni powerracket 1x220kg 1x260kg 1x300kg 2x320kg- Mye tyngre med stang, da den rister og vibrerer og alt mulig :P Men 320kg gikk veldig greit Noe kraftgenereringsgreier i knebøy: Starter over pararell Genererte 3808 watt som visstnok var 100kg bak Andre Mitdby som hadde rekorden der. Spenst testing: Usikker på cm, men jeg slo Sigg og Henrik greit :) Og på 15kg høyere kroppsvekt 35-40m: 4sek blank med stoppeklokke. Her var jeg også den raskeste :) Ikke dumt på 107kg kv, det var morgenvekta igår 1x175kg sumomark uten belte for moroskyld Noe hantel med 50kg Kommentar: Epic økt! Fett at jeg har mye bedre spenst og er mye raskere nå enn når jeg spilte basket :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Steffenj på 17. februar 2013, 11:47 Om du sprang 40 meter på 4 sek blank, er du faktisk i norges toppen. Rekorden blant tippeligaspillerne er 4,59 :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 17. februar 2013, 11:52 Om du sprang 40 meter på 4 sek blank, er du faktisk i norges toppen. Rekorden blant tippeligaspillerne er 4,59 :) ja, veit det :P Så er nok feil. Ble sagt banen var 40m, men tipper den var litt kortere enn det. Rekorden min er 4,89 fra da jeg var tjukk og spilte basket, så hadde vært kult å testa med lasermåling igjen :) Stoppeklokke gir jo enorme feilmarginer i tillegg Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 17. februar 2013, 15:39 Treningsfri idag. Første tur ut i 2013 igår, så litt redusert idag. Blir epic pressøkt i morgen :D Blant annet pushpress på 115kg :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 18. februar 2013, 08:25 Morgenvekt idag på 106,9kg. Kroppen føles sliten ut, usikker på om det er grunnet for lite søvn (måtte stå opp 6:45 :O ) eller om det det at jeg var ute lørdag. Er sikkert en mix. Blir bra med en grei periode uten festing igjen nå :)
Satser på en good uke nå med mange bra personlige rekorder :) Satse på å starte idag med 4er på 115kg i pp, så en 5er på 250 i marken i morgen :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 18. februar 2013, 21:33 18 februar:
Oppvarming Militærpress: 1x10 20kg 1x5 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 4x5 75kg- 3x5 på 80kg skal nok gå bra :) Spent på om 2x5 på 85 og 1x5 på 90kg kommer til å gå Pushpress: 1x5 40kg 1x5 60kg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x4 115kg- 5kg 4er pers - Merka jeg blir sliten av såpass tunge sett, så droppa 4x4 og gikk for 4 sett med 1rep minus per sett 1x3 115kg 1x2 115kg 1x1 115kg- Kan være 4x4 kunne gått, men tviler egentlig :) Pin press: 20cm løftevei ca: 1x8 60kg 1x5 90kg 1x5 130kg- Merka det i skuldern her, så minska løfteveien til 10cm 1x5 150kg 1x3 180kg 1x3 210kg- Tyngste jeg noengang har holdt på strake armer. Veit ikke hvor mye øvelsen har for seg når løfteveien er såpass kort da. Skulle egentlig vært til kloss, men er ikke det på elixiaen jeg var på Triceps pushdown: 3x15 Facepulls: 2 sett Chins: 5x5 kv Tøying Kommentar: Sliten etter jobb, men fet økt alene :) I morgen er det tungt mark! :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 19. februar 2013, 12:41 http://www.youtube.com/watch?v=7K0n-p-8Y-U&list=UUeUMA9F7wKrp6vc6oJZWfQA&index=1
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 19. februar 2013, 17:30 19 Februar:
Markløft: 1*5 50kg 1*5 80kg 1*5 120kg 1*3 150kg 1*2 180kg 1*2 215kg 1*1 230kg 1*1 250kg 1*1 270kg- Locka ikke ut, føltes seigt ut så slapp stanga, og dreit i mer mark Pin-squat: Godkjent dybde 1*4 50kg 1*2 80kg 1*2 100kg 1*2 120kg 1*1 140kg 1*1 160kg- 10kg pers 1*1 164kg- 14kg pers 6*2 120kg Leg ext: 4 sett Kroc rows: 4 sett biceps slededrag: 2 sett Kommentar: Økta starter rævva, men ble bedre etterhvert. Merker at det å trene markløft tidlig for meg bare ikke fungerer bra :P Trenger liksom en lang periode for at kroppen skal gå ut av dvale, hehe. Pin squatten funka good, og støtteøvelsene fikk jeg jobba bra med. Usikker på om det blir press i morgen, eller om jeg kjører treningsfri :) Men veien til NSM nå skal være av episke tendenser Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tim_ene på 19. februar 2013, 22:42 Mye bra økter nå:-) kan ta turen til Oslo for en apollons økt neste uke:-) regner med beinet er bra til da:-)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 19. februar 2013, 23:41 Mye bra økter nå:-) kan ta turen til Oslo for en apollons økt neste uke:-) regner med beinet er bra til da:-) Sweet! Vi får ta den på lørenskog, så kan vi sleppe stanga og alt sånn uten å måtte tenke på å holde igjen ;) Vi får satse på en syk appolons økt da :) Du kunne tatt med hantelen da også :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 20. februar 2013, 08:20 21 februar:
Merker kroppen er sliten idag, så blir treningsfri. Mulig jeg tar en gåtur + rulling/tøying. Flytter 1 Mars, men tviler på at det kommer til å gå utover trening/maten, og i tillegg får jeg mindre leie som tilsier mer penger til mat, woop woop :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Tonny på 20. februar 2013, 22:23 21 februar: 21 februar?Merker kroppen er sliten idag, så blir treningsfri. Mulig jeg tar en gåtur + rulling/tøying. Flytter 1 Mars, men tviler på at det kommer til å gå utover trening/maten, og i tillegg får jeg mindre leie som tilsier mer penger til mat, woop woop :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Ottesen på 20. februar 2013, 22:48 Ikke rart Jørgen er sterk, han trener jo faenmæ i fremtiden :D lol
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 21. februar 2013, 09:03 Ikke rart Jørgen er sterk, han trener jo faenmæ i fremtiden :D lol Oh yes ;) Strongman i Drammen idag, blir good :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 21. februar 2013, 21:30 21 Februar:
Morgenøkt: 30min gåtur + 30min rulling kveldsøkta: Strongman i Drammen Oppvarming Farmers walk: 1x30m 36kg 1x15m 66kg 1x15m 86kg 1x15m 96kg 1x15m 106kg 1x15m 116kg 1x15m 126kg 1x15m 141kg- 5kg pers (tror jeg) 1x15m 151kg- 15kg pers - Happy med 15m med over 150kg i hver hånd :D Var så vidt grepet holdt mot slutten, men forventa det :) 2x15m 86kg - Full speed Stein: 1x5 50kg 2x2 100kg 2x2 130kg 2x1 140kg 2x1 150kg 2x1 160kg 1x1 170kg- Alt gikk ganske så greit idag :) Steinformen starter å komme. Grepet suger i kjellern nå grunnet for kaldt vær for klisteret Litt random shit til slutt Kommentar: Fet økt med Sindre :) Grepet sitter godt, og farten er ganske grei i farmers nå. Steinformen kommer seg for hver trening nå, så 192en går nok opp en dag jeg føler meg fit :) Støt, appolons og benk i morgen :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 22. februar 2013, 19:31 22 februar:
Oppvarming Appolons: Vending på alle reps uten belte: 1x5 30kg 1x5 50kg 1x4 60kg 1x4 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg- Ohgrep vending rett til pushpress 1x2 120kg- Pers uten belte Belte: 2x2 120kg- Dritlett :) Fikk til bra vendinger idag, pondus ftw! Benkpress: 1x5 50kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x5 140kg 1x2 145kg 2x1 155kg- Gikk veldig greit idag :D 1x3 145kg- 3er pers Franskpress: 3 sett Facepulls: 3 sett Kommentar: Veldig god dag :) Lockoutstyrken kommer seg veldig nå, noe som er jævlig kult :) Bøy med bind i Spydeberg med Tim og Yngve i morgen. Blir forhåpentligvis en trening for historiebøkene (litt overdrivelse muliggens) :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 23. februar 2013, 18:35 23 Februar:
Økt i Spydeberg med Tim, Yngve og Magnus Knebøy: 1x8 20kg 1x6 50kg 1x5 80kg 1x3 100kg Bind: 1x2 130kg 1x2 150kg 1x1 170kg 1x1 190kg- Jævlig 1x0 200kg- Ble egentlig bare en ekstentrisk, så legge fra seg vektene :P Føler jeg blir mye svakere med bind, så skjønner ikke hva jeg gjør feil, haha. Planen fremover i bøy blir å sette nye 2, 3, 4 og 5rm før jeg går for ny pers :) Stokk: 1x3 65,5kg 1x2 85,5kg 1x1 95,5kg 1x1 105,5kg- Bare kjenne på øvelsen igjen Hantel: 1x2 53kg 1x2 63kg 1x1 73kg 1x1 83kg- Gikk easy :) 1x0 93kg- Gikk ikke idag, men fornøyd til å være første økta på år og dag med hantel. Beinpress: 3 sett Leg ext: 3 sett Lårcurl: 3 sett Kommentar: Fet økt, selv om formen ikke var der i det heletatt idag. Gir faen i bind fremover, føler bare det suger hardt. Blir det bøy med bind i konk, så blir det rett til Bjølsen for opplæring, hehe. Treningsfri i morgen, sså blir det appolons med Tim på mandag. jeeeeee Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 23. februar 2013, 21:01 Ser de skal gjøre NSM kvalikken tyngre, noe som blir good :) Målet blir å kvalle iår også, men iår er målet 10-11. plass og ikke bare det å komme til finalen. Lets get it on! Blir en bra treningsperiode fremover nå, og blir nok endel økter med Tim da vi begge skal kvalle iår helst ;D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: hallvard lønmo på 23. februar 2013, 22:09 Hvor står Kvalikk-vektene?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk! Skrevet av: Auk89 på 23. februar 2013, 22:14 Hvor står Kvalikk-vektene? Er ikke satt, men Egil skreiv i "strongman Norge" gruppa på face at vektene skulle opp. Hakke peiling på hva det blir, men er vel en liten økning i alle øvelsene :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: storkman på 24. februar 2013, 00:02 Ser de skal gjøre NSM kvalikken tyngre, noe som blir good :) Målet blir å kvalle iår også, men iår er målet 10-11. plass og ikke bare det å komme til finalen. Lets get it on! Blir en bra treningsperiode fremover nå, og blir nok endel økter med Tim da vi begge skal kvalle iår helst ;D Hva veier du nå, og hva satser du på at kroppsvekta er på nsm? :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 24. februar 2013, 09:34 Hva veier du nå, og hva satser du på at kroppsvekta er på nsm? :) Vekta ligger på ca 107kg morgenvekt, og tenker jeg veier en 109-110kg på NSM kanskje :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: hallvard lønmo på 24. februar 2013, 13:19 Tenker du ligger på 113-14 da jeg :) Matvanene blir fort rare ;D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Tonny på 24. februar 2013, 13:27 Ser du har meldt deg på i konkuransen i Danmark 5 mai i -105 kg klassen. Planen er å feite deg opp 5 kg frem til kvalikken 31 mai? ;D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 24. februar 2013, 13:31 Ser du har meldt deg på i konkuransen i Danmark 5 mai i -105 kg klassen. Planen er å feite deg opp 5 kg frem til kvalikken 31 mai? ;D [/quote Meldte meg av igjen :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 24. februar 2013, 13:32 Tenker du ligger på 113-14 da jeg :) Matvanene blir fort rare ;D Haha, det skjer ikke :P Såpass tjukk gidder jeg ikke å være nå. 109-110kg blir en klar life time high, så får holde med det :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Tonny på 24. februar 2013, 13:38 Ser du har meldt deg på i konkuransen i Danmark 5 mai i -105 kg klassen. Planen er å feite deg opp 5 kg frem til kvalikken 31 mai? ;D Why? Reise ned uten å konkurere eller evt ta det som en treningsøkt? [/quote Meldte meg av igjen :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Tim_ene på 24. februar 2013, 13:52 Ser de skal gjøre NSM kvalikken tyngre, noe som blir good :) Målet blir å kvalle iår også, men iår er målet 10-11. plass og ikke bare det å komme til finalen. Lets get it on! Blir en bra treningsperiode fremover nå, og blir nok endel økter med Tim da vi begge skal kvalle iår helst ;D om vi skal:DTittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 24. februar 2013, 15:51 24 Februar:
Treningsfri idag. Rulling, tøying etc istad. Satser på en magisk pressøkt med Tim i morgen Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 25. februar 2013, 21:23 25 februar:
Episk økt med Tim i lørenskoghallen Militærpress: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x2 60kg 1x1 70kg 3x5 80kg- Føltes bra :) 2x5 på 85kg neste uke! Appolons: 1x5 55kg 1x3 75kg 1x2 85kg 1x2 105kg 1x2 115kg 1x1 125kg 3x0 145kg- Vendingene gikk bra helt uten beltebruk, og på strake armer på 2 av repsa, men fikk ikke låst skikkelig ut :P Dette og mer går i ukene/mnd fremover! 1x3 120kg- 24sek 1x5 120kg- 53sek - rep pers - Overraskende lett! Greit 6reps inne nå med den formen jeg har per dags dato :) Nakkestøt: 1x2 60kg 1x1 80kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg Medium benk til høy kloss: m/stopp 1x5 90kg 1x5 120kg 1x5 150kg 1x3 170kg- Vektpers 1x8 150kg 1x12 120kg- Syre :P Digger denne øvelser for tricepsstyrke :) Kommentar: Veldig bra økt med Tim! Fortsetter vi å trene bra sammen frem mot NSM skal vi begge være med i finalen, så lenge vi ikke driter oss ut på kvalikken :P Treningen for tiden er frickin awesome! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 25. februar 2013, 22:38 120kg 5reps
http://www.youtube.com/watch?v=cCtgdxNgQo0 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: hallvard lønmo på 26. februar 2013, 14:51 Jeg heier, heier, heier på dere to... ;D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Steffenj på 26. februar 2013, 15:00 120 så LETT ut ;D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 26. februar 2013, 16:12 Jeg heier, heier, heier på dere to... ;D Takk for det :D Hyggelig å høre :) 120 så LETT ut ;D Ble overraska selv at en 5er skulle gå så greit :P Overhodestyrken har kommet seg veldig fra ifjor, så nå er plutselig 120kg ikke så mye lenger, hehe :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: 12345--- på 26. februar 2013, 21:32 Digger vendingene dine. Du er en ingeniør på utførelse ass ;P hehe
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 27. februar 2013, 07:51 Digger vendingene dine. Du er en ingeniør på utførelse ass ;P hehe Hehe, takk for det :) Bare å trene teknikk, så kommer det for deg også ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 27. februar 2013, 08:06 26 februar:
Oppvarming Markløft: lett uke / speed reps 1x5 60kg 1x3 90kg 1x2 120kg 1x2 150kg 1x2 170kg Reimer: 2x2 190kg 1x2 200kg 1x2 210kg 1x2 220kg 1x2 230kg 1x1 240kg- Alt var dødslett idag :) Frontbøy til benk: m/stopp (westside type boxsquat bare med frontbøy) 1x5 60kg 1x5 80kg 1x3 100kg 1x2 120kg 1x2 130kg Belte: 1x2 140kg 1x2 150kg 2x1 160kg- Likte den øvelsen her :) Dybden er rett over pararell, så ikke dypeste frontbøyen. Halvsumo på platå: 1x6 100kg 1x6 120kg 2x4 140kg 1x2 150kg Glute-bridge: 1x8 150kg 1x8 180kg 1x8 200kg Nedtrekk: 4 sett Kommentar: Bra økt :) Holdt igjen på alle øvelsene, da spesielt markløft og halvsumo. Må passe på at jeg ikke blir for gira, og går tungt i marken så alt for ofte :) Treningsfri idag, så blir det pressøkt i morgen :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 28. februar 2013, 18:10 28 Februar:
Puspress: 1*10 20kg 1*4 40kg 1*4 50kg 1*4 60kg 1*4 70kg 1*3 80kg 1*2 90kg 1*1 100kg 1*1 110kg 1*4 120kg- 5kg 4er pers :) 1*2 120kg 1*1 120kg Benk: 1*8 40kg 1*3 60kg 1*2 80kg 1*2 100kg 1*2 120kg 1*2 130kg 1*1 140kg 1*3 150kg- 3er pers 1*2 155kg- 2er pers 1*7 130kg 3*2 120kg- m/stopp Triceps pushdown: 3*16 Chins: 1*2 kv 1*1 kv+20kg 1*2 kv+20kg 5*1 kv+22,5kg Biceps Kommentar: Epic økt med Yngve :) Pressen kommer seg bra :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 02. mars 2013, 09:13 Gårsdagens økt:
1 Mars Bøy: 1x10 20kg 1x5 50kg 1x5 80kg 1x3 100kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x2 140kg 1x2 150kg 1x1 160kg 1x1 170kg 1x1 185kg- Planen var ny 2er pers her, men merka at det ikke var sjans etter første reppen. Var en liten tur ut med klassen dagen før, og merka at jeg selv om jeg holdt igjen litt på drikkinga var jeg ikke helt topp :P 1x5 160kg 5x2 150kg 1 fots beinpress: 4 sett Leg ext: 4 sett Leg curl: 4 sett Kommentar: Digg økt! :) Happy med en så bra økt med litt redusert form, da jeg til vanlig aldri har sjans å trene dagenderpå :P Kanskje man ikke trenger å bli helt kanakkas for å være ute, haha. Fikk god mengde i bøyen idag, og føltes good :) Gleder meg til neste ukes bøy :D Idag blir det Drammen kl 3 med Yngve, Tim og Magnus. Satser på noen bra speed runs i farmers, og Tim skal ikke slå meg på noen av dem ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 02. mars 2013, 19:13 2 Mars:
Strongman i Drammen med Yngve, Magnus og Tim :) Oppvarming Stokk: 2x3 67kg 1x3 77kg 1x3 87kg 1x2 97kg 2x1 107kg 1x1 117kg- Dårlig teknisk i stokken nå. Vendinga suger, så kommer ikke helt i riktig utgangsposisjon for pressen. 117kg var fortsatt veldig lett da :) 2x1 117kg- Vendinger Farmers walk: 1x30m 36kg 1x30m 56kg 1x30m 76kg 1x15m 96kg 1x15m 116kg- 6,4sek 1x15m 116kg- 5,9sek 1x15m 116kg- 5,9sek 1x15m 116kg- 5,4sek - pers :) Løsna bra på farten utover økta Stein: 1x8 50kg 1x3 110kg 1x2 130kg-> 130cm 1x2 130kg-> 140cm 1x0 130kg-> 155cm- Fikk den til kanten 1x2 130kg-> 130cm 1x2 150kg-> 130cm 2x1 130kg Sled drag: 4 sett Kommentar: Jævlig bra økt :) Blir å varme opp med stokk på strongmanøkter fremover, men lett for å få inn teknikken. Yngve persa med 127kg stokk idag, good shit. Jeg eide Tim og Yngve ganske greit i farmers idag, men får satse på at Tim kommer seg litt fremover så det blir noe konkurranse ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 02. mars 2013, 20:33 Best efarmers settet fra idag:
https://www.youtube.com/watch?v=w9oJD_HVbXU&list=UUeUMA9F7wKrp6vc6oJZWfQA&index=1 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 03. mars 2013, 10:33 3 Mars:
Morgenvekt idag 106,4kg. Blir treningsfri idag, bare muligens litt rulling/tøying og cardio :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 03. mars 2013, 15:26 3 Mars:
10min elipse, rulling/tøying + bøy/mark/mp med stanga. Ferdig på 35min Flytta 5min med gange unna gymmet nå, så blir nok slike økter som det her på treningsfrie dager :) Jævlig digg for kroppen Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Bluebearworkout på 04. mars 2013, 10:01 Ja.. flytta.. mofakka!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: hallvard lønmo på 04. mars 2013, 10:54 Kan du opprette egen tråd for trim-øktene dine? Kanskje på karijaqeson.no? ::rofl2::
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 04. mars 2013, 11:17 Ja.. flytta.. mofakka! Jeeee ;) Kan du opprette egen tråd for trim-øktene dine? Kanskje på karijaqeson.no? ::rofl2:: Hahaha :) Kanskje ikke de mest interessante øktene, men magisk for restitusjon :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: hallvard lønmo på 04. mars 2013, 18:01 Berre fleipa :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 04. mars 2013, 20:09 4 Mars:
Lørenskog med Yngve, Anikken og Pappa :) Oppvarming Militærpress: 1x5 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x4 60kg 1x2 70kg 1x1 80kg 2x5 85kg- 5er pers - Gikk veldig greit :) Har stortroa på 5er på 90kg neste uke Appolons: Første rep med direkte ohgrep: 1x5 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg- Pers med direkte vending ohgrep Magevending: 1x2 120kg 1x2 125kg 1x2 130kg- 2er pers - Dårlig appolons idag. Eksplosiviteten og teknikken i overstøtet var bare ikke der :) Men kommer alltids noen slike dager 1x1 110kg Benk til høy kloss: medium grep 1x5 120kg 1x3 140kg 1x3 160kg 1x3 180kg- 3er pers 1x1 190kg- Pers - Planen var 3 reps, men andre reppen gikk ikke i det heletatt selv om førstereppen føltes grei :P 1x10 150kg- 10er pers Kommentar: Digg økt :) Veldig fornøyd med press styrken idag. Persa i appolons med 2er, men langt ifra noen bra appolonsdag. I morgen blir det mark, og spent på hva jeg skal få opp da :) Blir en rep pers av noe slag ihvertfall! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 04. mars 2013, 20:20 190 settet:
http://www.youtube.com/watch?v=8HhN8isziBo&feature=youtu.be Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Ottesen på 04. mars 2013, 20:25 Imponerende !
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Tonny på 04. mars 2013, 20:29 Rompeløft og kloss ;D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 04. mars 2013, 20:35 Rompeløft og kloss ;D Ikke rumpeløft på det her ;) Blir det på andrereppen, men det er grunnet epic fail på løftet :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 04. mars 2013, 20:39 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Tonny på 04. mars 2013, 20:41 Ikke rumpeløft på det her ;) Blir det på andrereppen, men det er grunnet epic fail på løftet :P Jada,ser bra ut ;)Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 05. mars 2013, 18:38 5 Mars:
Markløft: Overhåndsgrep: 1x5 60kg 1x4 90kg 1x3 110kg 1x2 140kg 1x2 170kg 1x2 190kg Reimer: 1x2 220kg 1x1 240kg 1x2 270kg- 10kg 2er pers :) 2x2 220kg 1x6 190kg- Dropsett i mark er tuuungt :p Frontbøy til benk: 1x3 60kg 1x3 90kg 5x2 120kg 2x2 130kg Chins: 1x5 kv 4x5 kv+8kg Facepulls: 3 sett Sittende roing: 3 sett Kommentar: Fet økt :) Var ikke maks markløftform idag merka jeg, så jævlig digg å sette 2er pers da :) Alt var uten drakt, og med styrkeløftstang (altså ikke veldig myk). Usikker om det blir trening i morgen, time will show! Jeee Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 06. mars 2013, 08:10 6 Mars:
Treningsfri idag :) Blir bare en restitusjonsøkt seinere Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 06. mars 2013, 17:58 6 Mars:
1min concept 2 + 5min elpise etterfulgt av mye tøying og rulling, og noe mark, bøy, pp med 20kg Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 07. mars 2013, 20:22 7 Mars:
Epic økt med Yngve, Jørgen og Christina :D Oppvarming Pushpress: 1x10 20kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x2 85kg 1x1 95kg 1x1 105kg 1x1 115kg 1x1 125kg 1x1 135kg- 5kg pers! :) 1x0 140kg- Ganske close, men gikk ikke denne gang :) Benk: 1x5 50kg 1x3 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 5x2 140kg- Good mengde :) Floorpress: 1x10 50kg 1x10 70kg 2x8 80kg 1x8 83kg- Dette var tungt! Sinnsykt hvor svak jeg var her :P Blir å trene denne som støtteøvelse 1-2 ganger i uka Benktrekk: 1x8 60kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x3 110kg 1x3 120kg 2x8 93kg Pallof press: 2 sett Rulling Kommentar: Jævlig fet økt :) Kult å trene med Jørgen og Christina igjen. Christina persa 5kg i benken med 60kg, og tok en 2er i samme slengen :P Blir å starte på ny lineær økningsrunde i pushpressen fra neste uke, og har troa på at 140kg er inne før NSM :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 07. mars 2013, 23:55 135kg pushpress:
http://www.youtube.com/watch?v=VXE9tpKyDIM&feature=youtu.be Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Steffenj på 08. mars 2013, 20:32 Sterkt, veldig bra! :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 08. mars 2013, 21:22 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 08. mars 2013, 21:35 8 Mars
Oppvarming Knebøy: 1x10 20kg 1x8 40kg 1x6 70kg 1x3 90kg 1x3 110kg 1x3 120kg 1x3 140kg 1x3 150kg 1x3 160kg 1x1 170kg 1x3 180kg- 5kg 3er pers :) - Endelig en pers i bøy, gotta love it :) 4x2 155kg Glute-bridge: 1x5 160kg 1x5 190kg 1x5 210kg 1x5 250kg Leg ext med 1 fot: 4 sett Kommentar: Kul økt alene på en fredagskveld :) Skulle ta meg en lur etter skolen, og endte med å sove 1,5 time hehe :) Men trengte nok det, for energien på trening ble good! Hadde også ny pasient på skoleklinikken idag som ga meg en god utfordring, så en epic dag med andre ord :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 09. mars 2013, 16:59 9 Mars:
Økt alene i Drammen Yoke: 1*30m 70kg 1*30m 130kg 1*30m 160kg 1*30m 190kg 1*15m 230kg 1*15m 270kg 3*15m 310kg Farmers: 1*30m 36kg 1*30m 66kg 1*15m 96kg 1*2 121kg- avløft 1*45m 121kg- 29sek. Dårlig run og mye surr i vendingene :P Men knuste fortsatt tiden til Knut som planlagt ;) Stein: 1*5 50kg 1*3 100kg 1*2 130kg 1*1 150kg- Hadde ikke teip, så gadd ikke smerten :P Frame avløft: 1*2 90kg 1*2 170kg 1*1 210kg 1*1 240kg 1*1 280kg 1*1 310kg Kommentar: Grei økt :) Sucker å trene alene :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 10. mars 2013, 13:54 10 Mars:
Treningsfri idag. Jævlig redusert i formen idag, så blir å loke i sofaen + prøve å få ned så mye kcal jeg orker :) I morgen blir det tung press, jeee! Ellers kjører jeg deload i mark, bøy og strongman øvelser uka som kommer nå :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: HansJ på 11. mars 2013, 11:40 Stemmer at det suger hardt å trene aleine.. Vanskelig å finne den skikkelige motivasjonen for å få ut de raskeste tidene og tyngste løftene da...
Formen bedre nå? Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 11. mars 2013, 20:54 11 Mars:
Oppvarming Militærpress: 1x10 20kg 1x15 40kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x2 70kg 1x1 80kg 1x1 85kg 1x5 90kg- 5kg 5er pers! :) 10kg 5er pers iløpet av en 5ukers økning nå, ikke feil! Tipper ihvertfall en 105kg skal være inne nå :) Benkpress: 1x5 50kg 1x5 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x0 160kg- Bare dumt av meg å prøve idag da jeg visste det ikke ville gå utifra 150kg løftet :P Benk til høy kloss: 1x5 120kg 1x3 140kg 1x2 160kg- Lite trykk, så droppa mer press idag Benktrekk: 1x5 60kg 1x5 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x1 125kg 1x1 130kg- 5kg pers :) 1x5 100kg Kommentar: Nice økt med pappa i lørenskoghallen :) Lett økt på mark i morgen, boring shit :p Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 12. mars 2013, 19:43 12 Mars:
Treningsfri idag. Vurderte å ta deload på mark/bøy, men var helt dau etter skolen så den økta blir i morgen :) Blir start på ny lineær økning i pp på torsdag + støt/floorpress :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 13. mars 2013, 11:00 12 Mars:
Ble jævlig rastløs i sofaen igår, så stakk å trente alikavel. 10min elipse Bøy: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x4 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 2x2 120kg Markløft: 1x5 50kg 1x3 70kg 1x2 90kg 1x2 120kg 1x2 140kg 2x2 150kg 25min tøying + rulling Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 13. mars 2013, 16:18 13 Mars:
Tidlig økt på Centrum Athletica Oppvarming Støt: 1x8 20kg 2x5 40kg 2x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 135kg- Rævva eksplosivitet idag. Kroppen min liker virkelig ikke sånne øvelser tidlig på dagen :P Pushpress: 1x6 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 4x6 100kg 1x8 100kg- Rep pers :) Floorpress: 1x6 60kg 2x8 90kg 1x10 90kg- Bra økning fra sist :) Facepulls: 3 sett Kommentar: Stod opp 10:45 etter 11 timer søvn, og trente halv 2 noe som virkelig ikke er optimalt for meg :P Føler kroppen min trenger 5-6 timer på å vokne, men mye mulig det er mest mentalt :P Ihvertfall så var det digg at pushpressen gikk såpass greit som den gjorde :) Husker 5x5 på 100kg faktisk var småstress sist runde :D 8ern på 100 http://www.youtube.com/watch?v=3XmqZUNEmII&list=UUeUMA9F7wKrp6vc6oJZWfQA&index=1 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 14. mars 2013, 22:57 Treningsfri idag :) Spist bra idag, så håper på trykk til lørdag :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 15. mars 2013, 10:03 15 Mars:
Blir treningsfri idag også, bare noe rulling/tøying etc :) Morgenvekt på 107,1kg idag, så kommer seg sakte men sikkert oppover. Blir mye bra mat fremover :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 15. mars 2013, 17:14 15 Mars:
10 min elipse + 4x10 20kg i bøy og mark + mye tøying og rulling Digg å få litt bevegelse i kroppen :) Fikk også litt behandling på korsrygg på skolen idag, så det er good! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 16. mars 2013, 09:30 Planen var egentlig å dra til Hamar idag og perse i mark, men tydligvis for dårlig karma :P Tror kyllingkjøttdeigen jeg spsite igår ikke var helt bra, så har hatt diare og spysyke halve natta nå + totalt kald i hele kroppen. Blir å slappe av idag og i morgen, og satse på at kroppen føles good igjen til mandag :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: *Brutus* på 16. mars 2013, 10:17 Kjipe greier... God bedring!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 16. mars 2013, 18:47 Kjipe greier... God bedring! Takk for det :) Akkurat fått i meg dagens første måltid, så tror jeg er på bedringens vei nå :D Håper å få til en kort og grei pressøkt i morgen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: OleMartin.. på 17. mars 2013, 13:15 Planen var egentlig å dra til Hamar idag og perse i mark, men tydligvis for dårlig karma :P Tror kyllingkjøttdeigen jeg spsite igår ikke var helt bra, så har hatt diare og spysyke halve natta nå + totalt kald i hele kroppen. Blir å slappe av idag og i morgen, og satse på at kroppen føles good igjen til mandag :) Har du vurdert en tur til legen? Er ikke du syk ett par ganger i mnd? :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 17. mars 2013, 14:05 Har du vurdert en tur til legen? Er ikke du syk ett par ganger i mnd? :D Er ikke så ille, selv om jeg har vært mer syk i 2013 enn tidligere. Men endel randome ting som omgangssyke og matforgiftning. Må bare være flink på søvn og kosthold, så skal alt være bra :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 17. mars 2013, 15:32 17 Mars:
Tredemølle: 5min Militærpress: 1x10 20kg 1x5 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x4 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 95kg 1x0 105kg - Bomma på banen her, så vakke sjans 1x1 105kg- 5kg pers! - Det her var så maks man får det. Hadde noen lagt en fjær på stanga hadde jeg nok faila :P 1x1 95kg- Var gira på en 3er, men vakke sjans etter løftet på 105kg, haha 4x3 70kg- uten belte m/stopp Benkpress: 1x8 60kg 1x5 90kg 1x3 110kg 1x3 120kg 1x2 130kg 1x1 140kg 1x1 145kg 1x2 130kg - m/stopp 1x1 140kg - m/stopp Floorpress: 1x8 60kg 1x5 80kg 1x5 90kg 2x6 100kg :) Chins: 1x2 kv 2x2 kv+20kg 2x2 kv+24kg 2x1 kv+28kg 1x1 kv+32kg pers :) Kommentar: Dedikerer persene idag til Tims tips om loff med leverpostei :P Klarte ikke få i meg noenting igår, helt til jeg prøvde det :D Jævlig good å være over 100kg i militærpress, woohoo Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Tonny på 17. mars 2013, 19:16 Må jo legge ut film når du perser da.. :what:
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 17. mars 2013, 19:22 Må jo legge ut film når du perser da.. :what: Trente aleine, så da må musikken være på øra :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: hallvard lønmo på 17. mars 2013, 20:04 Grattis, 10 kg over pressrekorden min :)
Hvor mange kcal ligger du på når du slanker deg forresten, jeg driver og setter opp til meg selv her og trenger litt sammenligningsgrunnlag. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 17. mars 2013, 20:59 hmm, tipper jeg ligger rundt 3000 kcal eller noe i den duren. Teller aldri kalorier, så vanskelig å si sånn helt konkret. Nå er det jo jæææævlig lenge siden jeg har deffa :P For å være helt ærlig så er det som ofte grunnet mer festing, og bare ikke kidde å spise hvor jeg har gått ned i vekt etter jeg gikk opp igjen etter -90 NM i forrifjor :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: hallvard lønmo på 17. mars 2013, 21:05 Hate you skinny boys >:(
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 17. mars 2013, 21:08 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 18. mars 2013, 20:08 18 Mars:
Oppvarming Markløft: 1x8 50kg 1x5 80kg 1x5 110kg 1x5 130kg 1x4 160kg 1x3 190kg 1x2 210kg 1x1 230kg 1x2 250kg- En 2 reps til inne vil jeg tro. Kult at 250 har blitt rutinevekter nå :) 2x2 230kg Frontbøy til benk med stopp: Litt lavere benk enn vanlig Uten belte: 1x5 50kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x3 130kg Belte: 1x2 140kg 1x1 150kg- Veldig tungt løft her, merker albuene vil falle ned, men klarte å holde dem greit oppe :) 1 fots beinpress: 1x8 50kg 1x8 75kg 1x5 100kg 1x3 120kg 1x5 120kg 1x2 140kg- Tyngste jeg har vært på i denne øvelsen :) Blitt endel sterkere Litt rulling Kommentar: Ganske moro økt, men dagsformen var ikke magisk :P Restitusjonsøkt i morge tenker jeg, så en pressøkt av episke proposjoner med Tim på onsdag! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Tim_ene på 18. mars 2013, 20:16 Må henge i på mark nå ser jeg ::)
Blir god økt på onsdag føler jeg :8): Tar med hantelen ;D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 18. mars 2013, 20:22 Må henge i på mark nå ser jeg ::) Blir god økt på onsdag føler jeg :8): Tar med hantelen ;D jee ;) Håper veldig på LMS med drakt på NSM, da det er det perfekte stedet å slå ny pers :D Sweet, blir good med skikkelig hantel trening igjen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 19. mars 2013, 12:12 19 Mars
Morgenvekt: 106,0 Tipper jeg er på 107,5 igjen til slutten av denne uka, så satser jeg på å klatre opp på 8 tallet for første gang neste uke :) Restitusjonsøkt seinere idag! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 20. mars 2013, 21:23 20 Mars
Økt med Tim og Pappa i Lørenskoghallen! Oppvarming Appolons: Vending på alle reps 2x8 60kg 1x5 75kg 1x5 95kg 1x3 105kg 1x2 115kg 1x2 125kg 1x3 135kg- 10kg 3er pers :) 1x4 115kg- Lett og fint Hantel: 1x5 28,5kg 1x5 38,5kg 1x3 48,5kg 1x2 58,5kg 3x1 68,5kg- Rolig start på øvelsen :) Pushpress: 1x5 60kg 1x2 90kg 3x6 105kg- 6er pers Medium benk til høy kloss: 1x5 90kg 1x5 120kg 1x5 150kg 1x3 170kg 1x5 140kg Kommentar: Jævlig bra økt med Tim! Han persa i appolons, og tok i tillegg 4er på 115kg helt uten noe problem. Pushpressen gikk overraskende lett til å være etter det her, går fremover!! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 21. mars 2013, 09:12 Gårsdagens økt:
http://www.youtube.com/watch?v=5tSs_Amy370&list=UUeUMA9F7wKrp6vc6oJZWfQA&index=1 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: storkman på 21. mars 2013, 09:36 Fy faen den apollons teknikken din er laserinnkjørt!
Hva er det meste du har vendt egentlig? (apollons) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 21. mars 2013, 09:42 Fy faen den apollons teknikken din er laserinnkjørt! Hva er det meste du har vendt egentlig? (apollons) hehe, thanks :) Vendte 155kg i juleferien i forrifjor, og aldri testa noe mer enn det i ettertid. Det var med beltevending da. Mulig det blir å vende en 160-170kg iløpet av oppkjøringa Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 21. mars 2013, 20:11 21 Mars:
Oppvarming Knebøy: 1x10 20kg 1x8 50kg 1x6 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x5 140kg 1x3 150kg 1x1 160kg 1x4 170kg- Hadde nok 1 rep til inne, men ville ikke gå all out idag 5x2 160kg- God mengde i bøy for tiden :) Glute-bridge: 1x5 150kg 1x5 210kg 1x5 250kg 1x5 300kg- Pers Bulgarsk utfall: 2 lette sett 1 fots Leg ext: 4 sett Facepulls: 3 sett Biceps: 3 sett Overhånds static hold: 1x20sek 110kg 1x20sek 150kg 1x20sek 160kg 1x20sek 120kg 1x30sek 110kg- Jæææævlig pump i underarmene Kommentar: Jævlig fet økt :) Bøyen føles litt bedre ut enn tidligere, så blir spennende å se om jeg noen gang i livet klarer mer enn 191kg :O Restitusjons/core økt i morgen tenker jeg, så blir det strongman i Spydeberg på lørdag! Boooya Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: storkman på 22. mars 2013, 00:13 hehe, thanks :) Vendte 155kg i juleferien i forrifjor, og aldri testa noe mer enn det i ettertid. Det var med beltevending da. Mulig det blir å vende en 160-170kg iløpet av oppkjøringa Får du opp 170kg begynner det å bli brutalt mye! Da er det plutselig bare 10kg opp til 180kg! Kjøttfyfaen... Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 22. mars 2013, 11:35 Får du opp 170kg begynner det å bli brutalt mye! Da er det plutselig bare 10kg opp til 180kg! Kjøttfyfaen... Nå skal jeg ikke skryte på meg noe før jeg har løfta det da, men kan ta å teste iløpet av noen uker hvis formen føles bra, så får man se hvor jeg ender :P Kan prøve å finne ut hva NKS har som vendingspers, så kan jeg prøve å slå den ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 22. mars 2013, 16:56 22 mars:
Restitusjonsøkt Tredemølle: 6% incline på div farter 10min Rulling Knebøy/mark/pushpress med dipp: 1x8 20kg 2x8 40kg 1x8 60kg 1x6 80kg- Bare bøy og mark Tøying av hams, psoas og setemuskelatur Kommentar: Digg følelse i kroppen etter den her :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 23. mars 2013, 19:01 23 Mars
Økt i Spydeberg med Tim Oppvarming Stokk: Vending på alle reps 1x3 65,5kg 1x3 75,5kg 1x2 85,5kg 1x1 95,5kg 1x1 105,5kg 1x1 115,5kg- Veldig lett overløft 2x1 120,5kg- Bare vending. Vendingene sugde maks, så hadde ikke mer luft igjen etter de :P Prøvde ikke på overløftet 1x0 125,5kg- Klarte ikke vending, loooool 1x3 105,5kg- Fikk det til litt bedre her. Må ha stokk oftere merker jeg! Kjøre til strongman lokalet til Tim Farmers walk: Nedsett på 20m 1x40m 32kg 1x40m 52kg 1x40m 72kg 1x40m 92kg- 17,X sek 1x40m 112kg- 19,4sek - Klarte ikke løpe raskt idag. Støl og jævlig i beina, så 19,4sek tar jeg med et smil på en sånn dag :) 2x20m 92kg- 7sek på begge setta Yoke: Smu på 15m 1x30m 86kg 1x30m 166kg 1x30m 206kg 1x15m 246kg 3x15m 286kg 1x15m 316kg- Avløftet var det tyngste her da det var ganske lavt for meg :) Løpinga gikk helt greit, men beina var helt gele her :P Blir nok å forbedre yoke drastisk ukene fremover Kommentar: Jævlig kul økt med TIm, selv om ingen av oss hadde dagen i det heletatt :P Men viktig at vi trener hardt fremover, og blir noen jævler i strongman øvelser :O Håpe NSM øvelsene kommer snart!! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 23. mars 2013, 19:36 Yoke runnet:
http://www.youtube.com/watch?v=EzuCprVTpUI&list=UUeUMA9F7wKrp6vc6oJZWfQA&index=1 I morgen blir det pressøkt! Pushpress, hantel, benk og floorpress! Woop woop Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 24. mars 2013, 09:04 Morgenvekt 107,0kg. Så vektøkninga går etter planen igjen :) Veit man er ivrig når man har vekkerklokka på 8:30 på en søndag for å få endel timer å våkne på før trening i 12 tida :O
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 24. mars 2013, 13:38 24 Mars
Økt 1: Morgenøkt 11:00 - Domus Athletica Pushpress: 1x10 20kg 2x8 40kg 1x6 50kg 1x6 60kg 1x6 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 4x6 110kg- 5kg 6er pers - Gikk veldig greit! For under 6 uker siden klarte jeg såvidt en 5er på dette, og da måtte jeg gå ned på 4ere på de neste setta. Film http://www.youtube.com/watch?v=SvfwE-UzcBE Benkpress: 1x8 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x3 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 145kg 1x0 150kg- Full retard, never go full retard! Skjønner ikke hva jeg tenkte på i benken idag, sykt dust av meg :P Floorpress: 1x8 60kg 1x6 80kg 2x8 95kg- pers Kommentar: Jævlig good økt! Over hodet styrken kommer seg drastisk for tiden :) I 5 tiden blir det speed reps, hantel og frontbøy til benk. Fant ut at det ikke er låser som passer hantelen på Domus, så da må hantel økter bli på Centrum Athletica! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 24. mars 2013, 19:21 Økt nr 2: 17:00
Hantel: 2x5 30kg 1x5 40kg 1x3 50kg 1x1 60kg 1x1 70kg 3x1 80kg- Gikk ganske greit idag :) (http://imageshack.no/54v) Markløft: Lett uke Overhåndsgrep: 1x6 50kg 1x3 80kg 1x2 110kg 1x2 140kg 1x2 170kg Reimer 5x2 200kg- Digg med en lett markøkt :) Frontbøy til benk: 1x5 60kg 1x5 90kg 1x5 110kg 1x5 120kg Belte: 1x5 130kg 1x5 140kg- Liker denne øvelsen :D 1x6 110kg Film av 140: http://www.youtube.com/watch?v=GjlYXTv68_s Kommentar: Dagens andre økt var meget nice den også :) Merker jeg må spise mye mat om jeg skal trene to økter på en dag da :P Må se ann om bøyøkta blir i morgen eller om den blir på onsdag! Ihvertfall pressøkt av episke tendenser på tirsdag og strongman på torsdag :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Tim_ene på 24. mars 2013, 22:19 Bra hantel :8):Kommer seg fort igjen :P
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Ottesen på 24. mars 2013, 23:33 Fin hantel da :) Lol,før jeg så på videon nå forventet jeg å se noen ta "dype" bøy i bakgrunn, og du svikta ikke Jørgen ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 25. mars 2013, 09:07 Bra hantel :8):Kommer seg fort igjen :P ja, kommer seg nå ass :) Tror 90+ er innen rekkevidde snart Fin hantel da :) Lol,før jeg så på videon nå forventet jeg å se noen ta "dype" bøy i bakgrunn, og du svikta ikke Jørgen ;) Hahhaha, la ikke merke til det før du sa det. Har vel nesten ikke en film fra det senteret uten kvartbøy i bakgrunnen :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 25. mars 2013, 20:25 25 Mars
Økt på Sats Solli med dama og Håkon Knebøy: 1x10 20kg 1x8 40kg 1x8 60kg 1x6 80kg 1x3 100kg 1x3 120kg 1x2 140kg Belte: 1x2 150kg 1x1 160kg 1x1 175kg- Løftet gikk greit, men ikke helt psykisk til stede for å gå for reps her :) 6x2 165kg- Bra mengde :) Håper 5/6x2 på 170kg går neste bøyøkt :D Hip-trust: 1x10 60kg 1x10 100kg 2x8 140kg- Merker det mer i hams her enn i glutebridge. Syre ihvertfall :P Liten statisk hold i toppen også Leg ext: 3 sett Nordic hams: 2x8 Kommentar: Digg økt :) Trente rett etter jobb, så litt sliten i hodet bare. Syns bøyen faktisk går i positiv retning nå :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 26. mars 2013, 10:55 Morgenvekt: 107,8
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 26. mars 2013, 20:19 26 Mars:
Økt i Lørenskog med pappa og Tim Appolons: 2x8 40kg 1x6 60kg 1x4 70kg 1x4 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg- Bare vending 1x1 142,5kg- Bare vending - Null energi idag. Alt sugde maks :P Prøvde ikke på overstøtet på verken 140 eller 142,5kg Militærpress: 1x3 60kg 5x3 70kg Kommentar: Ræva økt. Trente rett etter jobb, og fikk ikke i meg i nærheten av nok mat før treninga mest sannsynelig. En sulten Jørgen på trening, er en ubrukelig Jørgen :P Tar meg treningsfri i morgen (evt en liten restitusjonsøkt), så er det hardcore økter både på torsdag og fredag! Jeeee Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 28. mars 2013, 16:02 28 Mars:
Morgenvekt: 108,1kg tyngste jeg noengang har vært om morningen Tidlig økt (12:30) i Drammen Oppvarming Yoke: 1x60m 75kg 1x30m 115kg 1x30m 155kg 1x30m 185kg 1x30m 215kg 1x15m 245kg 1x15m 285kg 1x15m 325kg 1x15m 345kg- Blei et nedsett her. Mista fokuset et lite sek, og da blir det fort nedsett :) Også for lavt avløft for meg, så bruker mye krefter før jeg er igang, hehe. Blir å få fiksa fler hull på yoken. Farmers walk: 1x30m 56kg 1x30m 76kg 1x30m 96kg 1x15m 116kg 1x30m 126kg- Usikker på tida, rundt 16sek tror jeg det var. Blei filma av Sindre 1x15m 126kg- Ryggen var uberpumpa helt fra starten av yoke, noe jeg har slitt med de siste 2 treningene nå. Kunne trengt en nålebehandling av Yngve nå, men får vente til han er tilbake fra ferie :) Loading: 15m og over yoke på ca 150cm vil jeg tro 60kg stein - 70kg tønne - 90kg tønne X 3 sett Kommentar: Vekkerklokka på 8:30 første dagen av ferien ekke digg :P Fet økt, selv om pumpen i ryggsterkerne hemma meg endel :D Digga loading, jævlig slitsomt og jævlig moro på en gang :) I morgen blir det heftig stokk/pushpress økt med Tim, Ole M og Tonny. Merker det her frister nå som det er ferie, sol og fri :O (http://imageshack.no/54z) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 29. mars 2013, 16:46 29 Mars:
Økt alene på Elixia Ullevål! Pushpress: 1x10 20kg 1x8 30kg 1x8 40kg 1x6 50kg 1x5 60kg 1x5 70kg 1x4 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 4x5 115kg- 5kg 5er pers - Jævlig forbøyd med at jeg klarte dette! Merka på 1ern på 120kg at beina var slitne fra alle løpeøvelsene igår, men klarte faen meg målet om 4x5 forde :D Sist runde klarte jeg såvidt en 4er, før jeg måtte droppe ned 1 rep for hvert sett. Magisk ;D Skråbenk: 1x8 60kg 1x5 80kg 1x3 90kg 1x1 100kg- Faktisk ganske tungt 1x8 80kg 1x5 90kg- Skal starte å ha denne øvelsen 1 gang i uka fremover, da mange spesielt i England sverger til denne i forhold til stokk. Tragisk styrke jeg har her :P Tror 110kg muligens skulle gått :P Floorpress: 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 95kg 1x3 110kg 1x2 115kg 1x1 120kg- pers 1x8 100kg- pers - Denne øvelsen kommer seg bra :) Chins: 1x2 kv 1x2 kv+10kg 1x2 kv+20kg 1x2 kv+30kg 1x1 kv+35kg- 3kg pers Nedtrekk: 3x8 Statisk hold overhåndsgrep: 1x10sek 100kg 1x5sek 140kg 1x15sek 180kg :) Veit ikke om dette er bra eller hva det er :P 2x15sek 160kg Tøying Kommentar: Digg økt :) Følte ikke formen helt var der, men persa jo i alt mulig rart, så skal ikke klage haha. Treningsfri i helga, og blir pilsing ikveld. Blir ikke noe heftige saker da jeg har lovet dama å være med på en syk lang gåtur til en eller annen hytte i morra :P Neste uke er det 3x5 på 120kg som er målet, går det har jeg økt noe latterlig i pp :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Steffenj på 29. mars 2013, 16:56 Syk push på deg, utrolig bra :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 29. mars 2013, 17:00 Syk push på deg, utrolig bra :) Takk for det :) Sinnsykt moro å trene når det er såpass med fremgang :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Steffenj på 29. mars 2013, 17:31 Takk for det :) Sinnsykt moro å trene når det er såpass med fremgang :D Hehe, stemmer det :)Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 29. mars 2013, 17:59 Filmer fra Gårsdagen:
345kg yoke: http://www.youtube.com/watch?v=OChYWteTxtY 2x15m 126kg farmers på ca 15sek http://www.youtube.com/watch?v=Uul9PfJ08KU Loading: http://www.youtube.com/watch?v=Cov2U7sG-YQ Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 30. mars 2013, 17:59 Treningsfri idag og i morgen. Markløft på mandag :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 01. april 2013, 16:23 1 april:
Oppvarming Markløft: 1x8 50kg 1x5 90kg 1x3 130kg 1x2 170kg 1x2 190kg 1x2 220kg 1x2 240kg Drakt: 1x1 260kg 1x1 280kg- Gikk for 2 reps her, men belte løsna i bunn på andre reppen så slapp vekta istedenfor å dra videre. Usikker på om 2ern hadde gått. Frontbøy til benk: uten belte: 1x5 50kg 1x5 80kg 1x4 100kg 1x3 120kg 1x3 130kg 1x2 150kg- uten belte pers 1x1 170kg- Belte - 10kg pers 1x8 130kg Frivending fra heng: 1x5 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 100kg Prowler: 4 sett - Jævlig slitsomt, konge øvelse for strongman kondis :) Kommentar: Egentlig litt rævva trening. Merka kroppen ikke var våken til tung mark, men gunna på forde :P Dårlig på å legge fra meg et dagsmål når jeg merker kroppen ikke er helt maks. Trente ca 2 timer etter jeg stod opp, og satt bare i sofaen før trening. Neste uke går jeg for en skikkelig mengdeøkt i marken, og satser på at det gjør susen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 01. april 2013, 17:03 Film av dagens økt:
http://www.youtube.com/watch?v=y6odN1REHEE Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Jokke101 på 01. april 2013, 17:45 snakk om kroming av rygg på marken da. kiropraktors drøm? ellers meget bra styrke ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 01. april 2013, 17:47 snakk om kroming av rygg på marken da. kiropraktors drøm? ellers meget bra styrke ;) je, ryggen blir alltid sånn på tunge løft, og utrolig aldri fått noe vondt i ryggen av markløft :P Studerer til å bli osteopat, så man skulle tro jeg var mer ops på det, men men hehe :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Jokke101 på 01. april 2013, 17:50 akkurat ;) vel ser jo flere som på merkelig vis greier det samme uten problemer :) men ser litt vondt ut når man ser på det :o stå på videre imponerende styrke håper jeg når det nivået en dag ;D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 01. april 2013, 17:54 akkurat ;) vel ser jo flere som på merkelig vis greier det samme uten problemer :) men ser litt vondt ut når man ser på det :o stå på videre imponerende styrke håper jeg når det nivået en dag ;D Takk for det :) Bare å være seriøs, og kontinuerlig over tid så klarer du det, og enda bedre også ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Jokke101 på 01. april 2013, 17:55 Satser på det ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: hallvard lønmo på 01. april 2013, 20:06 Bra styrke om dagen, mann. Jeg misunner deg den, men jeg ser ut til å komme etter hvert jeg også :)
Synes ikke ryggen din er altfor krum, særlig på 260 er den perfekt med tanke på leverage. På 280 fikk den kanskje skli litt for langt, noe som føkka muligheten din for å aktivere setet, men det merka du sikkert veldig godt under løftet. Ellers synes jeg som sagt at krumning av ryggen, særlig øvre rygg, gir korter løftebane og bedre vinkel på hofte/korsrygg. Med tanke på skader er jeg absolutt ikke sikker på at risken er så stor, musklene våre er jo trent til å ta støyten. Og de gangene jeg har smelt av ryggen under mark er faktisk når jeg har hatt "riktig" teknikk, den flate korsryggen og ekstenderte (er det et ord?) øvre ryggen konsentrerer stor belastning nederst på ryggen. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Evis på 02. april 2013, 02:55 Bra styrke om dagen, mann. Jeg misunner deg den, men jeg ser ut til å komme etter hvert jeg også :) Synes ikke ryggen din er altfor krum, særlig på 260 er den perfekt med tanke på leverage. På 280 fikk den kanskje skli litt for langt, noe som føkka muligheten din for å aktivere setet, men det merka du sikkert veldig godt under løftet. Ellers synes jeg som sagt at krumning av ryggen, særlig øvre rygg, gir korter løftebane og bedre vinkel på hofte/korsrygg. Med tanke på skader er jeg absolutt ikke sikker på at risken er så stor, musklene våre er jo trent til å ta støyten. Og de gangene jeg har smelt av ryggen under mark er faktisk når jeg har hatt "riktig" teknikk, den flate korsryggen og ekstenderte (er det et ord?) øvre ryggen konsentrerer stor belastning nederst på ryggen. Løfteveien blir den samme uansett om man drar med rett, krum eller svai rygg. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: hallvard lønmo på 02. april 2013, 07:33 Ja, det blir den jo :P Men startvinkelen blir forandret, og du må ikke bøye deg fullt så langt ned. Det er først ved utrettelse du må ta igjen de tapte centimetrene.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 02. april 2013, 18:17 2 april:
Oppvarming Knebøy: 1x20 20kg 1x8 50kg 1x8 70kg 1x8 90kg 1x6 110kg 1x5 130kg 1x5 150kg 6x2 170kg - Fornøyd med mengden jeg får inn i bøy for tiden :) Tenker å fortsette i denne gata frem mot NSM istedenfor å prøve meg på nye perser hele veien. Leg ext: 5 sett Kommentar: Reduserte volumet på denne økta drastisk grunnet tunge marken igår :) I morgen blir det press med Tim, og da er det reps i appolons på planen. Dropper tyngre løft i morra :) On another note: Kom på idag at jeg nå har gått 5 år uten å droppe en eneste treningsøkt jeg har hatt på programmet jeg kjører på gymmet :) Har vært mange perioder med rævva trening, dårligere motivasjon og idiotisk trening, men har ihvertfall holdt det kontinuerlig hele veien. Satse på 5 nye år nå med smartere trening, bedre spising og enda mer awesomeness, så får man se hva man løfter og hvilke plasseringer man har fått i konker da :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: 12345--- på 02. april 2013, 21:36 Sinnsykt enig med deg i det siste. Har aldri droppa en trening fordi jeg har vondt, fordi jeg må reise bort etc. etc. Jobber jeg til 24:00 trener jeg 00:30. Aldri noen unskyldning. Blir en del rævva økter, men trøsten er at kontinuitet er det som driver oss fremover, og får en til å ligge et hestehode foran han på samme nivå som har lettere for å skippe unna økter ;D
Awesomness er nøkkelen til alt! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 02. april 2013, 22:26 Sinnsykt enig med deg i det siste. Har aldri droppa en trening fordi jeg har vondt, fordi jeg må reise bort etc. etc. Jobber jeg til 24:00 trener jeg 00:30. Aldri noen unskyldning. Blir en del rævva økter, men trøsten er at kontinuitet er det som driver oss fremover, og får en til å ligge et hestehode foran han på samme nivå som har lettere for å skippe unna økter ;D Awesomness er nøkkelen til alt! Word! Akkurat hjemme fra Yngve nå hvor jeg fikk nålebehandling på korsryggmuskelaturen :) Hadde noen jævlige triggerpunkter nå, så hadde nok utrolig godt av den behandlinga. Fått i meg enda et awesome måltid nå, så har stortro på en awesome økt i morgen! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: storkman på 02. april 2013, 22:40 Word! Akkurat hjemme fra Yngve nå hvor jeg fikk nålebehandling på korsryggmuskelaturen :) Hadde noen jævlige triggerpunkter nå, så hadde nok utrolig godt av den behandlinga. Fått i meg enda et awesome måltid nå, så har stortro på en awesome økt i morgen! Awesome nålebehandling altså? ;D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: hallvard lønmo på 02. april 2013, 22:41 Just bloody awesome :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 03. april 2013, 08:02 Meget awesome
Morgenvekt idag: 107,8kg - Har økt kcal mengden, så vil tro jeg veier ca 109kg om en ukes tid :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: hallvard lønmo på 03. april 2013, 18:48 Awesome.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 03. april 2013, 21:16 3 april:
Lørenskog med Tim Oppvarming Appolons: 2x8 55kg 1x7 75kg 1x7 95kg 1x2 105kg 1x2 115kg 1x1 125kg 1x3 120kg 1x4 120kg- Planen var egentlig 6er idag, men droppa det. Støl og jævlig i låra + ganske sliten, så ble giddalaus på reppinga hehe :) Brukte 34sek på den 4ern her, så tar økta med full ro :) Pushpress: 1x3 60kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 2x1 130kg- Gikk ganske så greit :) Happy med det i forhold til at beina var såpass slitne Appolons: 1x7 95kg - Mage vendinger 1x7 95kg - Direkte vendinger Kommentar: Digg økt med tanke på omstendighetene :) Fikk bra mengde i appolons + noen tunge pushpress, så sier meg fornøyd. Nå er jeg helt latterlig sliten, så gleder meg skikkelig til treningsfri i morgen. I helga blir det skikkelig treningshelg med å først bo hos Glenn fra fre-søn, før vi stikker til Spydeberg på søndag hvor jeg og Tim skal få videorepotasje av TF :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: eggz0r på 04. april 2013, 02:36 Dette var en awesome logg.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Aasen1992 på 04. april 2013, 13:40 Power of the fatso!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 04. april 2013, 13:52 Ja, jeg veit du er maktsyk nå som du har blitt chubs, men trenger ikke snakke om det i min logg også ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Aasen1992 på 04. april 2013, 16:07 Ja, jeg veit du er maktsyk nå som du har blitt chubs, men trenger ikke snakke om det i min logg også ;) hahah, doouche Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 05. april 2013, 20:51 5 april:
Økt i Drammen med Glenn Ole Oppvarming Stokk: 1x4 67kg 1x3 77kg 1x3 87kg 1x3 97kg 1x2 107kg 2x1 117kg 1x1 121kg 1x1 125kg- Pers - + Masse sett hvor jeg dreiv å testa ut vendinger. Klarer ikke å få til sånn skikkelig vending, så må mer kaste stokken opp. Merker også jeg har endel å gå på med tanke å legge stokken + pusting etcc. Kommer seg nok bra fremover Knebøy: 1x3 50kg 1x3 80kg 1x2 110kg 1x2 140kg 1x1 160kg 2x1 180kg Strikt stokk: Stopp på hver rep 1x4 67kg 1x4 77kg 1x2 85kg Farmers walk: 2x15m 66kg 2x15m 91kg 1x15m 112,3kg 2x15m 131kg- beste settet på 6,5sek Kommentar: Digg økt til å være første av 4 harde treningsdager på rad :) Stokken kommer seg litt for hver økt, og føler det samme med farmersen. Idag blir det masse mat, så gunner vi på med en yoke, loading og dekkøkt i morra ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 06. april 2013, 16:32 6 April:
Oppvarming på Pro Gym, så ned i kjellern Yoke: 1*30m 75kg 1*30m 130kg 1*30m 185kg 1*30m 225kg 1*15m 265kg 1*15m 295kg 1*15m 225kg 1*15m 345kg- Ca 10sek 1*15m 295kg Loading: 3 sett Dekk: 4*2 300kg - Går enda ikke ann å trene dekk ute i Drammen som suger, da kvalikken nærmer seg med stormskritt :P Kommentar: Nice økt med Glenn. Yoken kommer seg veldig, så hadde vært kult om det kom på NSM. Må bare få trent dekk skikkelig, så jeg klarer kvallen Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 07. april 2013, 15:53 7 april:
Oppvarming Stokk: vending på første rep 1x4 67kg 1x4 77kg 1x2 87kg 1x2 97kg 1x2 101kg 1x2 107kg 1x2 111kg 1x2 117kg 1x1 117kg- Mista balansen her, så blei bare 1 rep 1x2 117kg 1x2 121kg- 4kg 2er pers - Stokken var nice idag :) Kommer seg Pushpress: 1x5 50kg 1x3 70kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x3 120kg- Funka dårlig med pushpress etter stokken, hehe :P Floorpress: 1x8 50kg 1x6 80kg 3x5 100kg Kommentar: Nice økt med Glenn Ole. I morgen blir det enda en strongman økt i Spydeberg, med TF som filmer :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 08. april 2013, 21:52 8 april:
Økt i spydeberg med Tim, filma og intervjua av Marika Oppvarming Markløft: Lett uke 1x8 40kg 1x5 70kg 1x4 100kg 1x3 130kg 1x3 150kg 1x2 180kg 4x2 210kg Litt oppvarming av legger og biceps Truckpull: 12,5tonn 2x15-20m? - Blir bra å få til en skikkelig oppkjøring på denne øvelsen iår :) NSM type farmers: 1x20m 50kg 1x20m 70kg 1x20m 90kg 2x20m 120kg- Beste settet på 10sek. Værre å løpe med disse enn selve NSM farmersene, så blir good å få trent bra med de fremover :) Kan nok få ned tiden ganske mye her Dekk: 1x3 250kg Masse forskjellig tull med et 410kg dekk, totalt en 7 reps kanskje. Litt tyngre dekk enn NSM kval dekket, og var på grus vi gjorde det så mye støv på henda etc. Så intervju :) Kommentar: Digg økt, selv om ingen av løfta var noe spesielt sinnsyke kan man si, hehe. Var uvandt å bli intervjua, og tror kanskje jeg svarte litt cocky et par ganger, hehe :D Motivert for mye bra trening fremover nå! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Ottesen på 08. april 2013, 21:57 Mr cocky and Mr traps i intervju... kan ikke blir noe annet enn epic :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 08. april 2013, 22:02 Mr cocky and Mr traps i intervju... kan ikke blir noe annet enn epic :) Hehe :) Tror ikke det var så bad, men blir moro å se hvordan sluttresultatet blir :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Ottesen på 08. april 2013, 22:03 Hehe, tviler på folk tar deg som cocky så er nok ikke noe problem skal du se :) Blir nok bra :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 08. april 2013, 23:34 Andre runnet med 12,5tonn lastebil. Veit ikke om folk får sett det da
http://www.facebook.com/photo.php?v=10152749112810354 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: storkman på 09. april 2013, 00:01 Andre runnet med 12,5tonn lastebil. Veit ikke om folk får sett det da http://www.facebook.com/photo.php?v=10152749112810354 Får ikke sett! Vet du når intervjuet blir publisert? er mektig lei av å lese om bikinifitnessdamer og fitnessdebutanter nå :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 09. april 2013, 00:04 Får ikke sett! Vet du når intervjuet blir publisert? er mektig lei av å lese om bikinifitnessdamer og fitnessdebutanter nå :P Har faktisk ikke peiling. Tar nok noen uker vil jeg tro :P Må sikkert være friend med meg på face for å se den da. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: storkman på 09. april 2013, 00:43 Har faktisk ikke peiling. Tar nok noen uker vil jeg tro :P Må sikkert være friend med meg på face for å se den da. Innen den tid ligger jeg i grava om det ikke kommer noen andre intervjuer om folk som løfter tunge ting :P Forresten! Du vet ikke tilfeldigvis om noen som driver med strongman rundt Horten/Tønsberg-området? Eller er nærmeste sted Drammen? Var med en kompis å trente på Trolla i vinterferien og fikk jævlig smaken på det! Steffen. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 09. april 2013, 10:15 Hmm, veit ihvertfall at Farmen fetterne har utstyr i Larvik. Husker ikke helt hvor langt Larvik er ifra Tønsberg i forhold til Drammen da, men er ihvertfall de to stedene han kan dra til :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: storkman på 09. april 2013, 15:30 Hmm, veit ihvertfall at Farmen fetterne har utstyr i Larvik. Husker ikke helt hvor langt Larvik er ifra Tønsberg i forhold til Drammen da, men er ihvertfall de to stedene han kan dra til :) Akkurat! Takker for svar! :) Er forresten jeg som vil begynne med det, han kompisen min begynte å bli med gutta i Trondheim for noen mnder siden og det var jeg som var med han å trente ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 09. april 2013, 15:42 Akkurat! Takker for svar! :) Er forresten jeg som vil begynne med det, han kompisen min begynte å bli med gutta i Trondheim for noen mnder siden og det var jeg som var med han å trente ;) Ahh, skjønner ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 09. april 2013, 15:45 Treningsfri idag
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 10. april 2013, 08:16 10 april:
Morgenvekt på 108,6kg. Tyngste morgenvekten ever 18:30 blir det pressøkt med Tim. Pushpress -> appolons -> mulig noe annet snacks er planen Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 10. april 2013, 21:12 10 April:
Lørenskog med Tim Oppvarming Pushpress: 1x10 20kg 1x8 40kg 1x5 50kg 1x4 60kg 1x4 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg- 5kg pers - Gikk veldig greit faktisk :) Bra fremgang her 1x0 145kg- Utifra 140kg løftet burde jeg tatt dette idag, men slik går det nå ikke alltid :P Har det før NSM ;) Appolons: 3x6 65kg 1x2 105kg 1x1 120kg 1x6 120kg- 1rep pers - Var innen 1min. Hadde på skins tights under tskjorta idag, noe som fucka vendingene bigtime da det blei glatt. Derfor ikke noe bra teknisk sett, så happy med at 6ern gikk :) 3x6 105kg- Innen 50sek hvert sett. Værste jeg har gjort ever. Heeelt utslitt, så har nok jævlig godt av å trene sånn her fremover. Fortsatt småkvalm nå 1,5 time etterpå :P Kommentar: Jævlig nice økt :) Pushpressen var good, og fikk en skikkelgi kvalitetsøkt kondismessig på appolonsen. Tim imponerte med 5x6 på 105kg i appolons hvor alle setta ble gjort på ca 35sek :O Nå blir det å starte ny økning mot NSM i pushpressen for å toppe formen :) FML jeg er sliten Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 11. april 2013, 14:29 11 April:
Oppvarming Knebøy: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x8 60kg 1x6 80kg 1x5 100kg 1x4 120kg 1x3 130kg 1x2 140kg 1x2 150kg 1x1 160kg 5x2 175kg- Føler bøyen kommer seg :) Glutebridge: 1x10 60kg 1x6 190kg 2x6 230kg 1x6 260kg 1fots leg ext: 3 sett Biceps: 3x30 for å få løsna opp i stølheten Kommentar: Tidlig økt, men funka good siden jeg hadde vært på skolen først så var våken og fin :) I morgen blir det pressøkt med brosjan og Glenn Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 12. april 2013, 21:44 12 April:
Oppvarming Militærpress: 1*10 20kg 1*8 30kg 1*5 40kg 1*4 50kg 1*3 60kg 1*3 80kg 1*1 90kg 1*1 95kg- Var heavy idag 3*3 80kg Skråbenk: 1*5 50kg 1*5 80kg 1*3 100kg 1*4 100kg 1*5 100kg Floorpress: 1*8 50kg 1*8 80kg 1*5 100kg 1*5 110kg- pers Sidehev og omvendt pecdec Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 13. april 2013, 17:33 13 April:
Oppvarming Markløft: 1x10 40kg 1x5 40kg 1x5 80kg 1x4 120kg 1x2 140kg 1x2 160kg 1x2 190kg Drakt: 1x1 210kg 1x1 240kg 1x1 275kg- Her stengte senteret :O Trodde det var oppe til 6, så fikk ikke tatt dropsetta. Formen var ikke på topp idag, men moro og kort trening med Tim, Glenn og Yngve. Glenn persa i marken også :) Kommentar: Nå blir det fest :O Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 14. april 2013, 12:31 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-qFhq6snp40
Film av siste uka med trening :) Treningsfri idag, da jeg er maks redusert :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 15. april 2013, 20:37 15 april:
Strongman i Drammen med Glenn Ole Oppvarming Stokk: Vending på 1. rep 1x6 67kg 1x5 77kg 1x4 87kg 1x3 97kg 1x2 107kg - pushpress på ca 50% av repsa så langt 1x1 117kg 1x1 121kg 1x1 127kg- 2kg pers - Gikk veldig lett og fint :) Men øker persen bare litt og litt fremover, og prøver å få mest mulig kvalitetsreps 1x3 107kg- Pushpress 1x2 101kg- Pushpress Farmers og loading medley: 1x30m 66kg - bare farmers 1x30m 86kg - bare farmers 1x15m 96kg + 70kg tønne + 90kg tønne X 4 sett - Kondisen kommer seg, men skulle hatt noe mer å loade for å øke belastninga :) Hadde tenkt på noe ala truckpull, men skjønte ikke hva folk hadde brukt for å få det til i kjellern. Med mindre Ole har en egen sele han tar med da. Kommentar: Digg økt med Glenn :) Bøy i morgen! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 16. april 2013, 17:50 16 april:
Bøy: 1*10 20kg 1*10 40kg 1*8 60kg 1*5 80kg 1*4 100kg 1*3 120kg 1*3 140kg 1*2 160kg 1*1 170kg 1*1 185kg- Planen var 2er, men første reppen var såpass tung at jeg droppa mer. Merka dagsformen var crap, så pakka sammen og dro hjem :) Kommet hjem og spist nå, så sannsynligvis gikk jeg i samma fella som mange ganger tidligere med å spise alt for rævva etter skolen. Må ha skjerpings på det her fremover, da dager som det her er crap :P Men men. I morgen blir det pushpress og appolons med relativt lette vekter, og så strongman på torsdag :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 17. april 2013, 08:09 Morgenvekt på 108,7.
Blir å forandre treninga fremover nå. Kutt i gymtrening og økning i strongmanøkter de siste 5 ukene :) Satser på 3 strongmanøkter i uka og 2-3 gymøkter. Tenker da en pressdag og en mark/frontbøy dag Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 17. april 2013, 21:28 17 april:
Oppvarming Pushpress: 1x10 40kg 1x8 50kg 1x5 60kg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x2 100kg belte: 3x4 115kg 1x6 115kg- 5kg 6er pers - Hadde nok greit en rep til inne :) Appolons: 1x7 50kg 1x5 70kg 1x3 85kg 1x2 100kg 4x7 100kg- første settet på 41sek, siste settet på 1min :P Taper meg altså endel for hvert sett, men merker kondisen har kommet seg veldig bra. Kommentar: Veldig good økt med Tim :) Målet er å være den best anarobe trente utøveren på NSM! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 18. april 2013, 19:25 18 april:
Markløft: Overhåndsgrep: 1x10 20kg 1x8 50kg 1x5 80kg 1x5 120kg 1x5 150kg 1x3 180kg 1x3 200kg- Overhåndspers Reimer: 1x3 240kg Litt løpeøvelser Arm over arm: 4 sett Kommentar: Good økt med Sindre og Glenn :) Grepet føles bra for tiden Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 19. april 2013, 18:32 treningsfri idag, og merker at det trengtes. Sov 10 timer i natt, og 2 timer på dagen nå. Blir bra med matinntak idag, så satser jeg på tidenes økt i Drammen i morgen! Lets get it on
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 20. april 2013, 18:18 20 april:
Trening i Drammen med masse folk der :) Stokk: 2x6 60kg 1x5 70kg 1x4 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 2x1 130kg- vending. Prøvde ikke på overstøtet Oppvarming i farmers Medley: Farmers + duckwalk + tønne loading 1x15m 116kg + 1x15m 165kg + 15m 90kg på 130cm 1x15m 121kg + 1x15m 193kg + 15m 90kg på 130cm : Tid: 38sek Digger og hater duckwalk på samme tid. Sykeste blåmerkene jeg har fått Dekk: Første skikkelige økta iår :D 1x2 300kg - Føltes tungt, så her tenkte jeg bare "fuck my life" 10x2 400kg- Dritlett, føles nesten lettere ut enn 300kg dekket haha. Alle repsa gikk veldig lett i en bevegelse, så gleder meg til å starte å trene litt mer reps for tid :) Kommentar: Fet økt :) Stokken var ikke helt nice idag, var som beina var av gelé. Medleyen var decent, men mye forbedringspotensialet der. Dekk var oppløftende, og tror jeg kommer i mye bedre dekkform enn på kvalikken ifjor. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: hallvard lønmo på 21. april 2013, 10:07 Dette blir bra!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 21. april 2013, 10:51 Dette blir bra! Får håpe på det :) Morgenvekt idag på 109,3kg :) Føler ikke fett% øker så mye egentlig, men mye mulig den gjør det :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 21. april 2013, 15:30 21 april:
Oppvarming Markløft: 1x8 40kg 1x8 70kg 1x6 100kg 1x6 140kg 1x4 170kg Reimer 1x2 200kg 1x8 220kg- reps pers - Elendig på reps i mark nå :P Første 3 repsa var lette, så stivna jeg og ble fort mye tyngre. Blir mer reps i ukene fremover nå Militærpress: Bredere grep for mer fokus på skuldre 1x8 40kg 1x8 50kg 1x6 60kg 1x3 70kg 1x5 80kg 1x3 80kg Frontbøy: 2x3 60kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x1 155kg- 5kg pers :) Gikk veldig greit også, så tydelig jeg har blitt sterkere i beina selv om vanlige bøyen ikke viser det så tydelig, hehe. Blir frontbøy de siste ukene mot NSM 1x3 130kg Floorpress: 1x8 50kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 115kg- 5er pers Skråbenk: 1x3 90kg 1x2 110kg Sittende roing med tau: 1x50 40kg - Sykeste pumpen i underarmer og biceps Kommentar: Deilig søndagsøkt alene på centrum athletica! Tror det blir økt i spydeberg i morgen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Imperiosus på 21. april 2013, 16:01 Får håpe på det :) Synes den gjør det ass! haha.. Neida ;)Morgenvekt idag på 109,3kg :) Føler ikke fett% øker så mye egentlig, men mye mulig den gjør det :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 21. april 2013, 16:31 Synes den gjør det ass! haha.. Neida ;) <3Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 22. april 2013, 15:58 Intervju av bodymag.no av meg og TIm idag
Her er videointervjuet: http://www.bodymag.no/strongmenn-pa-vei-til-nsm-2013 Skriftintervju av meg: http://www.bodymag.no/strongman-jorgen-skaugland-mot-nsm-2013 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: hallvard lønmo på 22. april 2013, 20:51 Når er NSM?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 22. april 2013, 22:53 Når er NSM? 1. juni :) 22 april: Økt i Spydeberg med Tim Vikingpress: 1x10 stativ +30kg 1x10 stativ +60kg 1x8 stativ +100kg 1x5 stativ +120kg (105kg i henda) 2x5 stativ +140kg (120kg i henda) 1x2 stativ +160kg (135,5kg i henda) 1x1 stativ +170kg (141kg i henda) - Veit ikke hvordan vekta egentlig er etc, men det er vektene som ble veid med vekt når håndtakene er ca der man holder :) Endel lettere enn 141kg i vanlig pushpress Farmers: NSM type 1x40m 44kg 1x20m 74kg 2x20m 94kg 1x20m 104kg 1x20m 119kg 1x20m 94kg 1x40m 94kg- Blei bare bedre og bedre iløpet av økta :) Tror det skal bli bra på kvalikken :) Arm over arm: 8 sett - Blei med bilen til Tim i oppoverbakke siden det blei alt for lett hvis ikke. Blei ikke lange dragene da det ikke lot seg gjøre der vi dro :) Også sykt tynt tau, så var dødspain i fingrene å dra :P Kommentar: Nice økt med Tim :) Farmersen kommer seg greit selv om det er uvandt med NSM type farmers. Treningsfri i morra! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 23. april 2013, 09:30 23 april:
Treningsfri idag. I morgen blir det pressøkt i Lørenskog! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: hallvard lønmo på 23. april 2013, 17:56 Trenger du gopher til å hente vann, binde deg opp, etc?
Da får jeg mulighet til å titte litt backstage samtidig :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 24. april 2013, 20:18 Trenger du gopher til å hente vann, binde deg opp, etc? Da får jeg mulighet til å titte litt backstage samtidig :) Får bare lov til å ha med en sånn (var ihvertfall sånn ifjor), og da må det nok bli en jeg trener ofte med og kjenner meg godt i både trening og privat :) Uansett så takk for tilbudet :D 24 april: Morgenvekt: 109,4kg Oppvarming Pushpress: 1x10 20kg 2x8 40kg 1x6 50kg 1x5 70kg 1x4 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 2x4 120kg 1x5 120kg- 5kg 5er pers :) http://www.youtube.com/watch?v=BmiEZxhNsQ8&feature=youtu.be Appolons: 1x7 50kg 1x3 75kg 1x3 85kg 1x3 95kg 1x3 105kg 1x7 115kg- pers - Innen 1min seff. Både jeg og Tim tok en 7er på 115kg veldig greit idag, så er i rute :) 1x1 125kg 1x1 135kg- Droppa overstøtet her da beina var helt gelè :P Militærpress: Bredt grep 1x6 50kg 2x5 70kg Kommentar: Veldig god økt :) Enda en dag med treningsfri i morgen, så er det mark på fredag :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: hallvard lønmo på 24. april 2013, 20:58 Skjønner :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 25. april 2013, 15:01 Treningsfri idag. Tror kroppen har veldig godt av å få to hviledager iløpet av en tredagers periode nå :) Fra og med i morgen blir det hardkjør igjen!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Mr KO på 26. april 2013, 08:37 Steike for en form på deg nå! ;D
Du får slå et slag for oss tynninger på NSM! Lykke til! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 26. april 2013, 11:44 Steike for en form på deg nå! ;D Du får slå et slag for oss tynninger på NSM! Lykke til! Tusen takk :) Skal gjøre mitt aller beste ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 26. april 2013, 20:20 26 april:
Oppvarming Markløft: 2x8 40kg 1x6 70kg 1x4 110kg 1x2 130kg 1x2 160kg 1x2 180kg Drakt: 1x2 210kg 1x1 250kg 1x1 300kg- 10kg pers - FUCK YEAH :D Endelig nådd 300kg. Nå går veien mot livsmålet om 350kg som livstids dopingfri! Uten drakt: 1x1 250kg 1x6 210kg Floorpress: 1x10 70kg 1x5 90kg 1x1 110kg 1x3 120kg- pers 1x6 100kg Frontbøy: 1x5 20kg 1x5 40kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x2 140kg 1x1 150kg 3x2 130kg- God mengde her idag :) Benktrekk: 1x10 60kg 1x8 70kg 5x6 90kg Kommentar: Epic økt :) Hørte på musikk på min mobil, så fikk en eldre kar til å filme med sin mobil. FIkk akkurat beskjed om at han klarte å slette filmen sin :/ men men, får løfte det igjen på NSM ;) Strongman i morgen med Tim! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: *Brutus* på 26. april 2013, 20:25 Gratulerer med 300kg markløft!! :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 26. april 2013, 20:51 Gratulerer med 300kg markløft!! :) Takk for det :) Neste store mål blir å ta 306kg, og med det slå pappas gamle rekord med 1kg. Da blir jeg den sterkeste markeren i Auklands historie :O Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Biffboy på 26. april 2013, 21:19 Gratulerer :-) Bra du får lønn for strevet :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 26. april 2013, 21:26 Gratulerer :-) Bra du får lønn for strevet :) Takker :) Utrolig moro når det går fremover :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Steffenj på 26. april 2013, 23:18 Veldig bra aukland! Spennende å se på NSM nå da :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: lokey på 26. april 2013, 23:22 Gratulerer Jørgen, så du annonserte på Face, så gleda meg til film... MEN da får man glede seg til NSM isteden ;) Knallsterkt uansett, enormt mtp at du er dopingfri og såpss ung :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 27. april 2013, 00:00 Veldig bra aukland! Spennende å se på NSM nå da :) Takker :) Blir spennende ja, håper jeg klarer å dra 300kg på NSM også :) Gratulerer Jørgen, så du annonserte på Face, så gleda meg til film... MEN da får man glede seg til NSM isteden ;) Knallsterkt uansett, enormt mtp at du er dopingfri og såpss ung :) Takker :D Ja, litt dritt at det ikke blei film, men men. Enormt vil jeg ikke akkurat si det er, da feks styrkeløfterne slår meg ganske så grovt i marken :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 27. april 2013, 16:20 27 april:
Økt i Drammen med TIm Oppvarming Vikingpress: 1x10 stativ 1x8 stativ +20kg 1x8 stativ +40kg 1x8 stativ +60kg 1x5 stativ +80kg 1x3 stativ +90kg 1x2 stativ +100kg 1x1 stativ +110kg 1x1 stativ +120kg 1x1 stativ +125kg- Tilsvarer 120kg i henda 3x3 stativ +100kg- Blir mye mengde på denne øvelsen fremover for å vende meg til utgangsposisjonen. 125kg var ikke helt maks idag. Medley: Tønne x2 -> duckwalk -> farmers Oppvarming 1x8m 70kg -> 1x8m 90kg -> 15m 165kg -> 15m 96kg : 37sek 1x8m 70kg -> 1x8m 90kg -> 15m 165kg -> 15m 116kg : 42sek. Kommer seg bra her, men stivna litt på duckwalken i andre settet :) Dekk: 3x1 400kg 2x2 400kg 1x3 400kg 1x2 400kg- Dekk føles bra :) Kommentar: Digg økt :) Medleyen føler jeg er veldig good for meg, mens vikingpress må jobbes mye med! Overraskende bra økt til å ha maksa markløft igår :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 28. april 2013, 11:44 28 april:
Morgenvekt: 109,7kg - Øker vekta jevnt og trutt nå, uten at det går for raskt oppover :) Blir gåtur til Kjellungstua idag. Er vel rundt 1mil å gå Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Pinna på 28. april 2013, 16:02 Gratulerer med den magiske grensen i mark :)
Hvor mye er du god for pr dags dato uten drakt? Og går ut ifra at din fars gamle rekord (305 kg) var satt uten drakt? Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 28. april 2013, 17:43 Gratulerer med den magiske grensen i mark :) Hvor mye er du god for pr dags dato uten drakt? Og går ut ifra at din fars gamle rekord (305 kg) var satt uten drakt? Tusen takk :) Hvor mye jeg er god for RAW veit jeg ikke da jeg ikke har løfta noe spesielt tungt der. Dro 285kg raw etter kvalikken i 2012, og er en god del sterkere nå. Vil tro jeg har 295-300kg raw på en dag hvor alt klaffer :) Pappa løfta uten drakt ja :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: hallvard lønmo på 28. april 2013, 19:13 Gratulerer med marken, det var awesome :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 29. april 2013, 14:43 Gratulerer med marken, det var awesome :) Takker :) Mer awesome skal det bli! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 29. april 2013, 21:02 29 april:
Økt i Drammen med Glenn Ole Frontbøy: 1x10 20kg 1x5 50kg 1x5 70kg 1x5 90kg 1x2 110kg 2x5 120kg Bittelitt markløft oppvarming Vikingpress: 1x8 stativ +30kg 1x8 stativ +60kg 1x5 stativ +80kg 1x3 stativ +100kg 1x1 stativ +110kg 1x1 stativ +120kg 1x1 stativ +130kg- 5kg pers 1x5 stativ +100kg 1x3 stativ +110kg - Alt er selvfølgelig med pushpress ;) Farmers: 1x30m 36kg 1x15m 76kg 1x15m 96kg Medley: Tønne x2 + duckwalk + farmers 1x8m 70kg + 1x8m 90kg + 1x15m 165kg + 1x15m 116kg : 34sek - 8sek pers fra sist ;) Tok den en gang til, men bare med farmers før duckwalk :) Brukte da 37sek Arm over arm: 1x15m 145kg 1x15m 200kg - 24sek Kommentar: Epic økt :) Formen kommer seg veldig for tiden, og har det helt magisk morsomt på trening :) Life is the goodness. et par fete qoutes! "Man's greatness lies in his power of thought" - Blaise Pascal "You were put on this earth to achieve your greatest self, to live out your purpose, and to do it fearlessly.” “Keep away from people who try to belittle your ambitions. Small people always do that, but the really great make you feel that you, too, can become great.” - Mark Twain Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: lokey på 29. april 2013, 22:54 All the PB's!!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 29. april 2013, 23:04 All the PB's!! Oh yeah :) Ingen skikkelig trening uten litt persing! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Ottesen på 29. april 2013, 23:20 Er jo ikke uten grunn vi kaller han Jørgen "dobbel pers" :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 30. april 2013, 11:11 Er jo ikke uten grunn vi kaller han Jørgen "dobbel pers" :) Jepp ;) Treningsfri idag :) I morgen blir det press med Tim. Pushpress, appolons og bredt greps mp på planen. Forventer minst en pers Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 01. mai 2013, 20:22 1 mai:
Økt alene på stamina hot eller hva faen det heter :P Oppvarming Pushpress: 1x10 20kg 1x10 40kg 1x8 50kg 1x5 60kg 1x5 70kg 1x4 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x3 125kg- 3er pers 1x4 125kg- 5kg 4er pers 1x2 130kg- 5kg 2er pers Skråbenk: 1x10 50kg 1x5 70kg 1x3 90kg 1x1 100kg Militærpress: Bredt grep 1x5 50kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x2 85kg 1x6 70kg Floorpress: 1x6 60kg 1x5 80kg 1x1 100kg 1x8 110kg- 10kg 8er pers Chins: 2x8 kv Roing med tau: 3xmasse reps Kommentar: Good økt, men følte meg ikke spesielt eksplosiv på pushpressen. Blei litt random siden det plutselig ikke ble noe lørenskog tur pga Tim ikke hadde bil. Stakk derfor til gymmet jeg trener på i Oslo, men var 1. mai stengt :O Gikk derfor og sneik meg inn på stamina hot, skillz 1mnd til NSM nå! Skal være 3 uker med episke økter før deloaden starter Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: OleMartin.. på 01. mai 2013, 20:34 1 mai: Økt alene på stamina hot eller hva faen det heter :P Oppvarming Pushpress: 1x10 20kg 1x10 40kg 1x8 50kg 1x5 60kg 1x5 70kg 1x4 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x3 125kg- 3er pers 1x4 125kg- 5kg 4er pers 1x2 130kg- 5kg 2er pers Skråbenk: 1x10 50kg 1x5 70kg 1x3 90kg 1x1 100kg Militærpress: Bredt grep 1x5 50kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x2 85kg 1x6 70kg Floorpress: 1x6 60kg 1x5 80kg 1x1 100kg 1x8 110kg- 10kg 8er pers Kommentar: Good økt, men følte meg ikke spesielt eksplosiv på pushpressen. Blei litt random siden det plutselig ikke ble noe lørenskog tur pga Tim ikke hadde bil. Stakk derfor til gymmet jeg trener på i Oslo, men var 1. mai stengt :O Gikk derfor og sneik meg inn på stamina hot, skillz 1mnd til NSM nå! Skal være 3 uker med episke økter før deloaden starter Skjønner ikke åssen du klarer å ha oversikt over alle persene. 5kg 8 reps pers, 2 kg 10 rep pers osv osv :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 01. mai 2013, 20:45 Skjønner ikke åssen du klarer å ha oversikt over alle persene. 5kg 8 reps pers, 2 kg 10 rep pers osv osv :D Haha, skjønner det egentlig ikke selv :P Jeg bare husker så og si alle perser jeg har i alle øvelser. Skulle vært sånn på skolen istedenfor, hehe Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Tim_ene på 01. mai 2013, 20:51 good shit :8):
Må jo spørre Jørgen hva jeg har persa jeg... Han husker det også ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 01. mai 2013, 21:21 Haha, har litt autistiske tendenser på akkurat det der :P
Film av dagens økt! http://www.youtube.com/watch?v=90PigUYr3l0&feature=youtu.be Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 02. mai 2013, 18:55 2 mai:
Økt på Elixia Bjørvika med Henrik, Arvin og dama Markløft: 1x10 30kg 1x5 60kg 1x5 90kg 1x5 120kg 1x4 140kg 1x3 170kg 1x2 190kg reimer: 1x2 220kg 1x3 240kg 1x3 210kg 1x6 210kg- Markformen var ikke maks idag, muligens det sitter litt igjen fra 300 løftet, dunno. Frontbøy: 1x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 3x1 140kg- Elendig bøyform :P Prowler: 1x20m 90kg 1x20m 110kg 1x20m 130kg 1x20m 150kg 1x20m 170kg- Bra øvelse å trene beina i med tanke på truckpull :) Biceps: 3 sett Concept 2 rower: 1min : 363m - Ikke happy med den her i det heletatt :P Broren min slo meg med å klare 378m, jævelen. Dreiv å testa litt forskjellige teknikker underveis, så mange drag som ble rævva. Skal ta ny runde mot han neste uke, da skal 370+ gå :) Kommentar: Chill økt :) Ikke beste dagsformen, men alle treninger kan ikke være magiske :) Mulig treningsfri i morgen før det blir strongman med Tim og Ole Martin på lørdag :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 03. mai 2013, 16:28 3 mai:
Økt på Domus Frontbøy: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x4 60kg 1x4 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg belte: 1x1 140kg 1x1 150kg 1x1 160kg- 5kg pers 2x2 125kg- m/stopp Militærpress: 2x5 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 2x2 80kg Kommentar: Rask og grei økt :) Hadde egentlig planer om treningsfri idag, men siden dama skulle trene joina jeg liksågodt bort. 160kg føltes ca som 140kg igår, haha. Merkelig det med dagsform :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 04. mai 2013, 16:50 4 mai:
Økt i Drammen med Tim, Ole Martin, Sigbjørn, Magnus + fler :) Oppvarming Truckpull: 12tonns automatgir buss 2x15m- Tungt og jævlig :P Beste settet var på ca 30sek. Første var på 45sek pga jeg tryna i starten :P Vikingpress: 1x10 stativ +30kg 1x8 stativ +50kg 1x5 stativ +60kg 1x3 stativ +80kg 1x2 stativ +100kg 1x1 stativ +120kg 1x1 stativ +135kg- 5kg pers 1x1 stativ +140kg- 10kg pers (tilsvarer 131,2kg i henda) - Den her var seig. Stod med den helt stille i sikkert 5 sek før jeg fullførte lockouten :P Medley: 2x tønne - Duckwalk - farmers 1x8m 70kg + 1x8m 90kg + 1x15m 165kg + 1x15m 126kg : 33sek - 1sek bedre enn sist uke, men med 10kg tyngre farmers idag :) 1x8m 70kg + 1x8m 90kg + 1x15m 165kg + 1x15m 116kg : 35sek Kommentar: Bra økt :) Medleyen starter å sitte bra, og vikingpressen øker bra :) Skal ihvertfall klare 1 rep på NSM! Nå må jeg få trent litt mer dekk etc, så jeg ikke driter meg ut og ikke kvaller :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Pinna på 04. mai 2013, 17:15 Du er en god tekniker i mange øvelser.
Hvor mye er du god for i militærpress stående? Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 04. mai 2013, 17:18 Du er en god tekniker i mange øvelser. Hvor mye er du god for i militærpress stående? 105kg er persen der. En av mine klart dårligste øvelser, bare slått av knebøy :P hehe Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 05. mai 2013, 12:14 5. mai
Morgenvekt: 110.0 Treningsfri idag. Blir en gåtur + rulling/tøying I morgen blir det strongman i Spydeberg! På tide å sette Tim og co på plass i farmers og dekk igjen ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 06. mai 2013, 22:12 6 mai:
Økt i Spydeberg med Tim, Magnus + et par andre :) Vikingpress: 1x10 stativ +40kg 1x8 stativ +70kg 1x8 stativ +100kg 1x6 stativ +130kg- Første med striktpress :) 1x5 stativ +150kg 1x3 stativ +170kg- Gikk veldig greit :) Sist jeg trente det her i spydeberg klarte jeg bare 1 rep på denne vekta :D GAINZ!! 1x5 stativ +150kg 1x6 stativ +150kg 1x10 stativ +110kg - Striktpress på alle NSM-type farmers: 1x40m 44kg 1x40m 64kg 1x20m 84kg 1x40m 114kg- 24,9sek :) Føles farmers sitter helt brukbart nå, da jeg synes disse er endel værre enn NSM farmersene 1x40m 84kg Dekk: 1x5 250kg endel 1ere og 2ere på 410kg 1x4 410kg - 1 motions. Endel tyngre enn dekket i drammen det her, og i tillegg flippa vi på grus. Når jeg angrep dekket og ga alt, gikk det veldig greit i en bevegelse :) Kommentar: Digg økt! Tror formen kommer til å bli magisk etter en ukes deload før kvalikken :) Må bare passe på at jeg ikke kjører på for hardt med tunge løft de siste ukene nå. Må finne den gyldene balansevei ;) I morgen blir det frontbøy til benk tror jeg, før jeg og Tim skal dominere pressøkta på onsdag! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 07. mai 2013, 15:06 7 mai:
Frontbøy til benk: m/Stopp 1*6 40kg 1*5 60kg 1*5 80kg 1*5 90kg 1*5 110kg 1*5 130kg 1*3 140kg 2*3 150kg 1*3 140kg Chins: 2*6 kv Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 08. mai 2013, 20:13 8 Mai:
Morgenvekt: 109,6 Økt i Lørenskog med Tim Oppvarming Pushpress: 1x10 20kg 2x5 40kg 1x4 50kg 1x4 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x2 130kg 1x3 130kg- 5kg 3rm 1x2 135kg- 5kg 2rm - Pressen kommer seg bra! :) http://www.youtube.com/watch?v=_iBvUgurlzc Appolons: vending på alle reps 1x7 65kg 1x3 85kg 1x2 95kg 1x1 110kg 1x7 110kg- 44sek Tid pers Tror jeg skulle klart 9reps her 1x7 110kg- 56kg Militærpress: bredt grep 1x5 50kg 2x2 80kg Kommentar: Episk økt :) Visste jeg skulle dominere den økta her lenge før den starta! Good feeling i kroppen for tida! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 09. mai 2013, 18:05 9 mai:
Økt på Elexia Bjørvika med bror og Arvin Markløft: 1*10 40kg 1*8 60kg 1*4 80kg 1*3 100kg 1*2 130kg 1*2 160kg 1*2 190kg 1*2 210kg 1*1 230kg 1*3 250kg- 10kg 3rm 1*5 225kg- 5kg 5rm Floorpress: 1*5 60kg 1*5 80kg 1*2 100kg 1*1 110kg 1*5 120kg- 5kg 5rm 1*2 130kg- pers Frontbøy: 1*3 60kg 1*2 70kg 1*2 80kg 1*1 90kg 1*1 100kg 1*1 110kg 1*1 120kg 1*1 130kg 1*1 140kg 2*1 150kg Concept 2: 300m på 47sek - Owna henrik med 1,5sek ;) Kommentar: Kul økt :) Mer inne på alt. Gleder meg til Strongman på Lørdag! Nå blir det all u can eat på mongolsk restaurant ettwrfulgt av Ironman 3! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 10. mai 2013, 12:55 10 mai:
Trenningsfri idag. Blir å få i seg mest mulig kcal, tøye litt og muligens få nålebehandling av Yngve :) I morgen blir vikingpress, medley, truckpull og muligens dekk! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 11. mai 2013, 18:08 11 mai:
Økt i Drammen med Glenn, Tonny, Sigbjørn og Ole M Vikingpress: 1x12 stativ 1x8 stativ +20kg 1x6 stativ +60kg 1x5 stativ +80kg 1x3 stativ +100kg 1x1 stativ +110kg 1x1 stativ +120kg 1x1 stativ +130kg 1x0 stativ +145kg- Gikk ikke det her idag. Merka dagsformen ikke var helt på topp :P Duckwalk + farmers medley: Oppvarming 1x14m 106kg farmers + 1x14m 165kg duckwalk X 2 sett : Raskeste på 14,9sek. Slo Ole Martin her, han fikk 15,2sek :) Dekk: 1x8 300kg 2x4 300kg Truckpull: 2 sett - jobba mest med starten idag da jeg ikke var så alt for bra her :P Ble bedre etterhvert :) Kommentar: Good økt, selv om dagsformen ikke var magisk! 3 uker igjen nå, så starter allerede nå med å kutte en treningsdag neste uke. Må passe på å treffe med formen, så skal jeg klare målet om 10 plass! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: OleMartin.. på 11. mai 2013, 20:04 Duckwalk + farmers medley: Oppvarming 1x14m 106kg farmers + 1x14m 165kg duckwalk X 2 sett : Raskeste på 14,9sek. Slo Ole Martin her, han fikk 15,2sek :) Fornøyd med å være 0.3 sek bak Aukland ekspressen på lette vekter som detta. Lover bra til Nsm :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 11. mai 2013, 21:38 Fornøyd med å være 0.3 sek bak Aukland ekspressen på lette vekter som detta. Lover bra til Nsm :) Ja, du hadde bra fart på beina idag :) Happy med å slå deg i noe jeg, ikke mange ganger jeg gjør det iløpet av et treningsår :P haha. Satse på at jeg får til koffertene på NSM, så kanskje jeg klarer å hente noen poeng der iår :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 12. mai 2013, 19:59 12 mai:
Treningsfri idag. Blir noe rulling idag, men ellers bare avslapping. På en annen side kom øvelsene til -105 NM igår, og jeg er allerede mer enn motivert nok til denne konken! Jeg skal stå på en av pallplassene 7. september :) Oppkjøringa der starter etter NSM ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 13. mai 2013, 22:26 13 mai:
Økt i Lørenskog med Tim, Alexander og Roar Oppvarming Vikingpress striktpress: 1x8 stativ +20kg 1x8 stativ +50kg 1x6 stativ +70kg 1x5 stativ +90kg 1x5 stativ +110kg 1x5 stativ +130kg 1x5 stativ +140kg- Pers i striktpressen på vikingpressen til Tim NSM-type farmers: 1x40m 44kg 1x40m 64kg 1x20m 84kg 1x20m 104kg 1x40m 114(- 25sek. Ca helt likt som sist uke, men følte jeg gikk sinnsykt treigt idag. Føler farmersen sitter bra selv om dagen ikke var helt epic idag :) Dekk: 1x2 410kg 4x4 410kg 1x2 410kg- Alle løft gikk greit i 1motion :) Happy med det med tanke på at dekket er endel tyngre enn 400dekket i Drammen :) Kommentar: Good økt i Spydeberg :) Treningsfri igjen i morra, så blir det tidenes pressøkt på onsdag med Tim! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 14. mai 2013, 15:02 14 mai:
Treningsfri. Spise mat og lese til eksamen står på planen idag :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: hallvard lønmo på 15. mai 2013, 00:21 Jeg fikk akkurat B i Civilizations. Konkurere?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 15. mai 2013, 21:56 15 mai:
Lørenskog med Tim Oppvarming Pushpress: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x3 55kg 1x3 65kg 1x3 75kg 1x2 85kg 1x2 95kg 1x1 105kg 1x1 115kg 1x1 125kg 1x1 135kg 1x0 145kg- Skulle tro jeg var psykisk tilbakestående på dette løftet :P Bare tull 1x1 145kg- 5kg pers!! - Gikk ganske greit også :) Jævlig happy med den her. Tror 150kg skal gå om ikke så lenge! http://www.youtube.com/watch?v=yCeS3Vclw8w&feature=youtu.be Appolons: 1x8 40kg 2x6 60kg 1x4 85kg- Til hit føltes alt epic, og jeg militærpressa ene reppen på 85kg som ingenting, men så måtte jeg drite. Etter det mista jeg all energi i kroppen :P 1x2 95kg 1x2 110kg 2x1 120kg 3x3 120kg- Ca 20sek på alle setta - Ikke vits å gå for maksreps når kroppen ikke er maks Kommentar: Tidenes opp og så ned økt, haha :) Magisk å ta 145kg i pushpress. Nå er jeg faen så motivert til å gi alt jeg har av krefter på NSM kvalikk og finalen! Etter dette blir det fullt kjør fra første stund mot -105 NM :) Markløft i morgen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Ottesen på 15. mai 2013, 22:01 Naise §!§
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Espen Bøs Aune på 15. mai 2013, 23:07 Øvelsene er klare, så lykke til ;) Blir bra dette
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Bjorheim93 på 15. mai 2013, 23:40 grattis, skulle holdt dritten inne så hadde apollonsen gått kjempe!
skal få en honnør på 150kg, gogo Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 16. mai 2013, 10:30 Naise §!§ Oh yeah ;) Øvelsene er klare, så lykke til ;) Blir bra dette Tusen takk for det :) grattis, skulle holdt dritten inne så hadde apollonsen gått kjempe! skal få en honnør på 150kg, gogo Takker :) Får satse på at det ikke blir så lenge til honnøren da, hehe ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 16. mai 2013, 21:22 16 mai:
Oppvarming Markløft: 2*8 50kg 1*5 70kg 1*4 100kg 1*3 130kg 1*2 150kg 1*2 170kg 1*2 190kg 1*2 210kg 1*1 230kg 1*3 260kg- 10kg 3rm - Satser på at 2er på 280 skal gå :) 1*5 230kg- 5kg 5rm Floor-press: 1*8 50kg 1*5 70kg 1*3 90kg 1*2 100kg 1*1 110kg 1*5 125kg- 5kg 5rm 1*1 135kg- 5kg 1rm Frontbøy til benk: 1*5 60kg 1*3 80kg 1*2 100kg 1*2 120kg 1*1 130kg 1*1 140kg 1*1 150kg 1*1 160kg 1*0 175kg 1*5 120kg Facepulls: 3*12 Kommentar: Bra økt med Yngve og Jørgen Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 17. mai 2013, 09:03 17 mai:
Morgenvekt: 109,8 Treningsfri idag, så satser jeg på en konge strongmanøkt i morgen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 18. mai 2013, 17:29 18 mai:
Drammen økt med Tim og Ole Martin Vikingpress: 1x20 stativ 1x8 stativ +30kg 1x8 stativ +50kg 1x5 stativ +70kg 1x5 stativ +90kg 1x5 stativ +110kg- 5er pers 1x3 stativ +120kg- 3er pers 1x2 stativ +130kg- 2er pers 2x1 stativ +135kg 1x1 stativ +140kg- Tangering av pers og mye lettere enn sist :) Kommer seg! Dekk: 2x2 400kg 1x6 400kg- 28sek - 1 sek raskere enn kvalikken ifjor. Happy med det da jeg følte dekkformen var crap idag, og jeg glapp grepet grunnet vann på 5. flippet :) Blitt veldig lite dekktrening før denne kvalikken, men har troa på at jeg skal prestere forde. 1x3 400kg 1x2 400kg Yoke: 1x15m 75kg 1x15m 130kg 1x15m 160kg 1x15m 190kg 1x15m 220kg 1x15m 250kg 1x15m 290kg 1x8m 330kg 1x8m 360kg 1x1m 390kg 1xavløft på 410kg- Hadde visst 10kg tyngre enn planlagt hele økta, men men. Føltes jævlig tungt ut, og prøvde ikke å gå med verken 390 eller 410kg. Satser på at dette sjokka kroppen min til å bli vandt til øvelsen igjen. Duckwalk start: 2 sett Kommentar: Jævlig fet trening :) Tim har skjerpa seg i dekk, så har troa på at Drammen strongman skal stille sterkt til NSM :) 2 stk som blir listefyll og en som får tittelen NSM 2013 :) Men 3 stk topp 12 skal det være muligheter for :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 19. mai 2013, 10:41 19 mai:
Morgenvekt: 110,5 - Treningsfri idag. I morgen er det økt i Spydeberg, som blir siste strongman økta før NSM! Satser på en epic økt Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: 12345--- på 19. mai 2013, 22:53 Wish you the best of Luck!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 20. mai 2013, 22:49 20 mai:
Økt i Spydeberg med Tim og Alexander Striktpress vikingpress: 1x15 stativ +30kg 1x12 stativ +60kg 1x5 stativ +90kg 1x3 stativ +110kg 1x3 stativ +130kg 1x3 stativ +150kg- pers 1x1 stativ +160kg- pers - Seigeste løftet ever! Varte sikkert 7sek 2x2 stativ +130kg uten belte Farmers NSM type: 2x40m 44kg 1x40m 64kg 1x40m 84kg 1x40m 104kg- 19sek 1x40m 114kg- 23sek - Føler enda ikke at jeg får opp noe fart her i farmers, men tror det skal løsne bra :) Yoke: 1x15m 110kg 1x15m 150kg 1x15m 190kg 1x15m 230kg 1x15m 300kg- Var heeeelt utslitt her, så ikke vits å gjøre noe mer. Kommentar: Digg økt :) Blir bra med deload snart, bare en hard økt igjen! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: 12345--- på 20. mai 2013, 23:38 Jeg må si at det ser ut som oppkjøringa deres har vært bunnsolid. Blir gøy å se fra tilskuerbenken både på kvall og finale :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 21. mai 2013, 09:00 Jeg må si at det ser ut som oppkjøringa deres har vært bunnsolid. Blir gøy å se fra tilskuerbenken både på kvall og finale :D Ja, får satse på det :) Skal bli veldig godt med en deload nå ihvertfall :P Treningsfri idag. Skal få nålebehandling på korsryggen av Yngve :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: widarrr på 21. mai 2013, 16:01 20 mai: Økt i Spydeberg med Tim og Alexander Striktpress vikingpress: 1x15 stativ +30kg 1x12 stativ +60kg 1x5 stativ +90kg 1x3 stativ +110kg 1x3 stativ +130kg 1x3 stativ +150kg- pers 1x1 stativ +160kg- pers - Seigeste løftet ever! Varte sikkert 7sek 2x2 stativ +130kg uten belte Farmers NSM type: 2x40m 44kg 1x40m 64kg 1x40m 84kg 1x40m 104kg- 19sek 1x40m 114kg- 23sek - Føler enda ikke at jeg får opp noe fart her i farmers, men tror det skal løsne bra :) Yoke: 1x15m 110kg 1x15m 150kg 1x15m 190kg 1x15m 230kg 1x15m 300kg- Var heeeelt utslitt her, så ikke vits å gjøre noe mer. Kommentar: striktpress? Mp? Med 160kg? Hva har jeg gått glipp av? Digg økt :) Blir bra med deload snart, bare en hard økt igjen! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: NKS på 21. mai 2013, 20:21 Vidar, du har iallefall gått glipp av hvordan man quoter et innlegg! ;D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 22. mai 2013, 14:56 Haha, er nok ikke 160kg i henda det der ;) Men kan kanskje tro det tilsvarer en pers på 110kg i militærpress. Men blir jo en ganske anderledes måte å løfte på.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 22. mai 2013, 20:47 22 mai:
Epic økt med Tim i lørenskog Oppvarming Pushpress: 1x10 20kg 2x5 40kg 1x4 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg- 5kg pers!!! Endelig på 150kg i pp, så da må jeg få en honnør Mattis, haha ;) Formen sitter! https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=q-EN99nwc6c Appolons: 1x7 50kg 1x5 70kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x2 110kg 1x7 110kg- 42sek. Tidspers - http://www.youtube.com/watch?v=IoT6YaadsCQ Easy as faaack! Frontbøy: 1x4 70kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x3 120kg 2x2 140kg Kommentar: Konge sisteøkt :) Nå blir det deload og eksamenslesing på planen! Både jeg og Tim tror jeg treffer med formen, så håper og tror vi begge står klare til dyst 1. juni i Drammens hallen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: widarrr på 22. mai 2013, 21:02 Vidar, du har iallefall gått glipp av hvordan man quoter et innlegg! ;D slik Nils:)?Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Bluebearworkout på 23. mai 2013, 10:59 (http://i.imgflip.com/1mer7.jpg)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 23. mai 2013, 13:50 (http://i.imgflip.com/1mer7.jpg) Skal nok ikke være noe problem for meg det ;) Tar livet med roooo. Leseuke = mye mer søvn. Starta å lese mye tidligere enn vanlig denne gangen. Failing to plan, is planing to fail ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 23. mai 2013, 13:59 23 mai:
Morgenvekt: 109,7kg Nålebehandling av Yngve idag. Utenom det blir det bare mat, lesing og hvile :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 24. mai 2013, 19:26 24 mai:
1. deload økt Oppvarming + rulling Frontbøy: 1x8 20kg 1x6 40kg 1x3 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 2x3 120kg Militærpress: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x5 60kg 2x5 70kg Markløft: 1x10 40kg 1x10 70kg 1x6 110kg 1x3 150kg 2x3 200kg Kommentar: Som vanlig var første deload økt maks rævva :P Ikke fått sovet nok denne uka grunnet skole hver dag + jobb etc, men skal bli good å få hvilt skikkelig ut nå i helga :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 24. mai 2013, 21:12 Tok noen målinger.
70,5cm rundt låra og 42,5cm rundt armene. Begge er perser, og jeg er SVÆÆR! :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 25. mai 2013, 11:52 25 mai:
Morgenvekt: 109,9kg. Blir stort fokus på å få i seg nok mat denne uka, så tipper jeg har en morgenvekt på 111,0 ca på fredagen :) Blir treningsfri idag, men satser på en liten gåtur og rulling Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: hallvard lønmo på 25. mai 2013, 17:01 Lykke til, blir å heie i publikum på Lørdag :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 25. mai 2013, 17:19 Lykke til, blir å heie i publikum på Lørdag :) Takk for det :) Skal gjøre mitt beste Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 26. mai 2013, 13:33 26 mai:
Deload økt 2 Oppvarming Knebøy: 1x10 20kg 1x5 50kg 1x5 70kg 1x5 100kg 2x5 120kg Pushpress: Uten å legge den på skuldra 1x5 20kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 70kg 2x3 90kg Frivending fra heng: 1x3 40kg 1x3 60kg 1x3 80kg 2x3 100kg Kommentar: Kroppen føltes mye bedre ut idag :) Bare en liten og lett økt igjen før NSM kvallen nå :O Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 27. mai 2013, 15:44 27 mai:
Treningsfri idag :) Morgenvekt 110,5kg :O 4 days to go :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 28. mai 2013, 20:01 28 mai:
Deload økt nr 3 Oppvarming + rulle Markløft: 1x8 60kg 1x6 90kg 1x6 120kg 2x6 150kg Pushpress: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 70kg 2x5 80kg Frontbøy: 1x5 50kg 1x5 80kg 2x5 100kg Kommentar: Kroppen føles ganske bra ut nå :) 2 dager med treningsfri nå, så braker det løs! :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Jokke101 på 28. mai 2013, 23:10 Lykke Til :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 29. mai 2013, 10:50 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Biffboy på 29. mai 2013, 14:30 Lykke til i helga! Du har virkelig hatt en kjempeoppkjøring så bare å gi gass! Kommer meg dessverre ikke bort for å heie på deg :-[
:kickass: Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 29. mai 2013, 16:29 Lykke til i helga! Du har virkelig hatt en kjempeoppkjøring så bare å gi gass! Kommer meg dessverre ikke bort for å heie på deg :-[ :kickass: Tusen takk! :) Gleder meg til å konkurrere i helga, og skal bli moro å se om jeg klarer å forbedre plassen fra ifjor! 29 mai: Treningsfri idag. lesing og mat er det som skjer idag. Blir faen så epic med konk i helga!! Svarte på intervju fra TF idag også, så mulig det kommer i morgen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 30. mai 2013, 11:52 30 mai:
Dagen før kvalikk! Treningsfri idag, og hadde morgenvekt på 110,1. Så blir nok å veie ca 110kg i helga, good det! :) Kroppen føles good, så gleder meg som faen Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Pinna på 30. mai 2013, 12:41 Virker som årets øvelser passer deg ganske godt. Med god fart, presisjon og 100% fokus, kan du nok klatre litt opp på listene i enkelte øvelser.
Har du hørt noe fra Hildeskor? Han virket jo lovende i fjor. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 30. mai 2013, 12:47 Virker som årets øvelser passer deg ganske godt. Med god fart, presisjon og 100% fokus, kan du nok klatre litt opp på listene i enkelte øvelser. Har du hørt noe fra Hildeskor? Han virket jo lovende i fjor. Ja, blir spennende å se hvordan jeg gjør det i helga :) Øvelsene er fine for meg :) Hildeskor tror jeg er i kongeform, utifra ryktene ihvertfall :) Tipper han klarer cutten iår, og kjemper om 4-6 plass :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Jonas S.K på 30. mai 2013, 20:22 Ønsker deg masse lykke til! :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 30. mai 2013, 20:35 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 31. mai 2013, 09:25 Intervju med TF:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2656 Nå føler jeg meg klar! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: HansJ på 31. mai 2013, 09:43 Lykke til Jørgen! Tror du kommer til å gjøre det bra. Og har virkelig tro på at du når målet ditt i år. Spennende å se kampen mellom deg og Tim :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 31. mai 2013, 10:05 Lykke til Jørgen! Tror du kommer til å gjøre det bra. Og har virkelig tro på at du når målet ditt i år. Spennende å se kampen mellom deg og Tim :) Takk for det! :) Skal gjøre mitt beste, så får vi se hvor det fører Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 31. mai 2013, 20:15 NSM kvalikk 2013:
8. plass totalt :) Delt 12. plass appolons. Denne gikk i dass 8. plass farmers 4 eller 5. Plass i dekk Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: eggz0r på 31. mai 2013, 22:21 Veldig bra, da må du vel si deg fornøyd?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Biffboy på 01. juni 2013, 00:23 Bra!
Nå er det bare å gi jernet!!! Stå på! :kickass: Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 01. juni 2013, 18:27 Da er jeg norges 10. sterkeste mann! :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: hallvard lønmo på 01. juni 2013, 22:53 Ja, gratulerer sjef! Var der og heiet :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: duckisixx på 01. juni 2013, 23:43 Grattis med 10'ende plass :D
Neste år går du for 8! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Jonas S.K på 02. juni 2013, 00:35 Gratulerer!! :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 02. juni 2013, 15:09 Norges sterkeste Mann 2013
Helga starta med kvalikk på bragernes torg i stekende sol. Merka fort her at formen absolutt ikke var maks, følte meg smålig dehydrert etc. Første var appolons hvor jeg fikk 6 reps over hodet, men slapp den sjette før jeg fikk nedsignal. Urutinert av meg, så lå på en delt 12. plass etter denne øvelsen. Farmers og dekk gikk brukbart, så endte totalt på en 8. plass. Good times, og videre til finalen. Fikk meg i masse væske og karbs iløpet av kvelden, så følte meg mye bedre på lørdagen. Medley: 5. plass Ingen hadde fullført denne før jeg gikk ut, så planen var å være den første som gjorde dette. Brukte litt mye tid på loadinga, men valgte å heller være safe enn sorry. Duckwalken var lett, men farmersene føltes plutselig mye tyngre ut enn 125kg som det sies at de er :P Føltes mer som 140kg, men veit ikke om det er riktig. Kom i mål på 56sek, og var en happy kar :) Endte totalt på 5. plass her, og lå veldig bra ann! Markløft: 280kg for reps 10. plass Merka raskt at det er noe annet å skulle ta 280kg etter en hard medley, enn å dra på gymmet for å makse når man er uthvilt. Fikk opp 1 rep, og noe mer var det ikke sjans for denne gangen :) Happy forde, viktigste var å ikke nulle ut i noen øvelser. Vikingpress: 135kg? for reps delt 11. plass Klarte 2 reps, så happy med det :) Har brukt hele oppkjøringa på å trene opp 1 rep, så merka at repping ikke var min greie nå :P Tror jeg løfta veldig dårlig teknisk på rep nr 2. Igjen fikk jeg ikke 0 poeng, så fornøyd nok med denne også Yoke: 400kg 30m 10. plass Var veldig spent på den her. Føltes jævlig tungt ut fra første skritt, men klarte å stubbe meg bortover et stykke. Fikk nedsett ved 6-7m. Klarte å stubbe meg noen meter videre på ren vilje. Tror helt seriøst jeg brukte 20sek på de siste 50cm jeg gikk :P haha Totalt 10. plass Drithappy med innsatsen min iår, og i tillegg klarte jeg målet om 10. plassen! Trodde faktisk ikke det skulle kunne gå når jeg så hvem som klarte å kvalifisere seg på fredagen. Jævlig motivert for å trene hardt videre nå, og gå for seieren i kristiansand 7. september! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Ottesen på 02. juni 2013, 17:47 Awesome mr Aukland ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 02. juni 2013, 17:51 Øvelse 1:
http://www.youtube.com/watch?v=VcAXAhQk1p8 Øvelse 2: http://www.youtube.com/watch?v=7v134-eUcP4 Øvelse 3: http://www.youtube.com/watch?v=NqLc2JK1KII Øvelse 4: http://www.youtube.com/watch?v=e5oeCtnFJYM Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: *Brutus* på 02. juni 2013, 20:06 Godt jobbet norges 10. sterkeste mann!! :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: hallvard lønmo på 02. juni 2013, 20:21 Vis han fortsetter å gå opp i vekt er han på pallen om 5-6 år. Rein.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 02. juni 2013, 20:38 Godt jobbet norges 10. sterkeste mann!! :) Tusen takk for det :) En tittel jeg kan leve med det :D Vis han fortsetter å gå opp i vekt er han på pallen om 5-6 år. Rein. Skal klare å klatre videre på lista, men noe pallplass tror jeg aldri blir mulig for meg :) Mange bra større som kommer til å utvikle seg, men takk for troa ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: hallvard lønmo på 02. juni 2013, 23:30 Jeg tror ikke du forstår :)
Du har en analytisk og svært målbevisst treningsfilosofi. Du tåler store mengder. Du er veldig lang og lett, så du har ca 30 kg til å gå på. Du er veldig rask, mye raskere en du (til nå) er sterk. (Løper med 400 kg, men bøyer ikke 200) Teknisk eller eksplosivt talent (150 i push press). Og du er 23 år gammel. Når du militårpresser 150 kg om 4-5 år, 0g tar 360 kg i mark. Hvor mange reps tror du at du tar i NSM appollons da? Eller hvor raskt løper du da med farmers? Nemlig. Står ikke du på pallen om før du er 30 så skjønner ikke jeg noen ting. Nå skjønner jeg at det er flaut å bli skamm-priset, men altså.... Har jeg rett så har jeg rett. ;D ;D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 03. juni 2013, 13:44 Takk for troa ihvertfall ;) Skal trene hardt og bra fremover, så ser man hvor det ender. Tviler på at jeg kommer til å gå opp 30kg da :P
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Mr KO på 03. juni 2013, 16:37 Veldig bra gjennomført, Auk89! ::2thumbsup::
Konken i KrSand kommer til å bli av det episke slaget i år! Vidar vil sikkert revansjere seg etter at du slo han i helga ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 03. juni 2013, 16:49 Veldig bra gjennomført, Auk89! ::2thumbsup:: Konken i KrSand kommer til å bli av det episke slaget i år! Vidar vil sikkert revansjere seg etter at du slo han i helga ;) Tusen takk :) Ja, gleder meg til 7. september, og håper Vidar skal stille. Tror han skal bygge hus, så virka som han skulle droppe den konken. Hadde vært moro å slått WSM -105 enda en gang ;D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: widarrr på 03. juni 2013, 19:43 Tusen takk :) Ja, gleder meg til 7. september, og håper Vidar skal stille. Tror han skal bygge hus, så virka som han skulle droppe den konken. Hadde vært moro å slått WSM -105 enda en gang ;D det skal du få muligheten til neste år :)!Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 03. juni 2013, 19:54 3 juni:
Økt på Centrum Athletica, enda fyllesyk fra lørdagen :P Militærpress: 1x15 20kg 1x12 30kg 1x10 40kg 1x6 50kg 1x2 60kg 5x5 75kg- Starter ny progresjon her nå, med 5er på 95kg i siste uka. Pushpress: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x5 60kg 1x5 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x7 105kg- pers 2x6 105kg 1x5 105kg 1x3 105kg- Skulle egentlig være 5x7 på 105kg, men en god miks av uvandt med reps, etter mp og fyllesyka gjorde at det blei for seigt :P Men god mengde uansett, så satser jeg på bedre pushpress på 110kg neste uke! Skråbenk: 1x12 50kg 1x8 70kg 4x4 90kg Biceps: 1x16 14kg 1x16 16kg 1x12 18kg- Smerte... Kommentar: Digg å komme igang igjen! :D Nå blir det hardtrening mot 7. september, og målet er å være på et mye høyere nivå enn jeg var i helga nå. Må poste film av sykeste jævelen.. James Ward, Europas sterkeste mann -90kg. For sterk til den vekta :O http://www.youtube.com/watch?v=LcqOpVQxeM4 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Ottesen på 03. juni 2013, 20:04 Sykeste greine, ble bare deppa jeg nå...lol. Faen det er greit nivå på han ja :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM! Skrevet av: Auk89 på 03. juni 2013, 20:10 Sykeste greine, ble bare deppa jeg nå...lol. Faen det er greit nivå på han ja :D Hah, må ikek bli deppa, må bli mer motivert vettu ;) Må få den bøyen min til 200kg snart, haha...... Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Ottesen på 03. juni 2013, 20:54 Lol, skal ikke si noe jeg, har 150 nå :D Går ikke fremover uansett hva jeg gjør virker det som. Deilig å være norgest 10'ende sterkeste man ?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 03. juni 2013, 21:00 Lol, skal ikke si noe jeg, har 150 nå :D Går ikke fremover uansett hva jeg gjør virker det som. Deilig å være norgest 10'ende sterkeste man ? Deilig å ha klart målet, ja :) Men må bare jobbe hardt videre nå. -105 NM som er den viktigste konken min iår, og på tide at jeg får en revansje på den elendige prestasjonen min på VM kvalikken :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Jokke101 på 03. juni 2013, 21:51 Fantastisk innsats og sterk prestasjon ;) Når er det -105 går igang? :) Lykke til :e-thumbsup:
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 03. juni 2013, 22:00 Fantastisk innsats og sterk prestasjon ;) Når er det -105 går igang? :) Lykke til :e-thumbsup: Tusen takk :) NM er 7. september så har 3 gode måneder på å komme i magisk form :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 03. juni 2013, 22:17 Satt sammen en film fra lørdagen :)
http://www.youtube.com/watch?v=pSw9mTEoxZU Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 04. juni 2013, 18:30 Svar meg da, nå er jeg spent! Har prøvd å følge oppsettet ditt, men er redd for at jeg har lagt i får mye volum/høy belastning.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 04. juni 2013, 18:36 Svar meg da, nå er jeg spent! Har prøvd å følge oppsettet ditt, men er redd for at jeg har lagt i får mye volum/høy belastning. haha, kommer svar etterpå ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 04. juni 2013, 18:46 :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 04. juni 2013, 18:56 4 juni:
Morgenvekt: 109,0. Gått ned 1kg allerede bare ved å spise akkurat så mye jeg vil, tipper jeg går ned til 107kg ganske kjapt. Oppvarming Powerclean: 2x5 40kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x1 130kg 1x1 135kg- 5kg pers - Gikk veldig greit :) Mer inne. http://www.youtube.com/watch?v=4zHGbyiPWvY Zercher bøy: 1x6 60kg 1x6 80kg 1x6 100kg 5x5 120kg Halvsumomark på kloss: 1x5 60kg 1x3 90kg 1x3 130kg 1x3 160kg 1x3 180kg 1x2 200kg- 2er pers - Uvandt bevegelsebane, men gikk relativt greit :) Chins: 3x6 kv Kommentar: Digg økt! Skal bli en jævel i stein til NM. 180/190kg stein i serie, bring it on! :O Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 05. juni 2013, 19:35 5 juni:
Treningsfri idag. Årets siste eksamen i morgen, DIIIIGG! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 06. juni 2013, 17:30 6. Juni:
Opp til 2er på 125kg i overstøt Mark: 1*8 130kg 1*8 160kg 1*8 180kg 1*8 200kg 1*1 240kg Komatilstand på trening idag.. Noen dager treningsfri nå Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 08. juni 2013, 17:04 Hadde treningsfri igår, og skal ikke trene idag heller. Eksamensfest igår, så greit redusert og alt det der, men verdt det :) Er nå ferdig med 3 av 4 år i utdanninga, og tar meg ferie med A på eksamen. Good times!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 09. juni 2013, 15:49 9 juni:
Drammen med Tonny Stokk: vending på alle reps 2*5 60kg 1*5 70kg 1*4 80kg 1*3 90kg 1*3 100kg 1*2 110kg 1*1 120kg- Skulle ha to, men vektskivene sklei ut på den ene siden, så dreit i andre reppen 1*2 120kg 1*5 90kg Stein: 120cm 1*5 100kg 8*3 130kg Yoke: uten belte 1*30m 115kg 1*30m 155kg 1*30m 185kg 1*30m 215kg 3*15m 255kg Kommentar: Good økt :) Starter rolig med øvelsene. Press i morgen!! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 10. juni 2013, 14:09 10 juni:
Oppvarming Militærpress: 1x20 20kg 1x15 30kg 1x10 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x2 70kg 4x5 80kg- Gikk greit, men merker jeg taper meg endel for hvert sett :P Pushpress: 1x5 40kg 1x3 50kg 1x3 70kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x5 110kg 2x4 110kg 1x2 110kg 1x3 110kg- Pushpressen var sterkt påviket av stokk igår og press som øvelsen før. Merker kroppen ikke er vandt til mengde nå, men det må den bare vende seg til :) Floorpress: 1x8 50kg 5x5 100kg Biceps: 2x20 - smerte Kommentar: God og tidlig økt :) Pushpressen får nok lide litt på treninger fremover da jeg kjører press før, men men. Blir stokk 1-2 ganger i uka, og det som er den viktigste øvelsen nå :) I morgen blir det markløft, blir sweet! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 10. juni 2013, 15:17 Blir det stokk i Kristiansand?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 10. juni 2013, 15:18 Blir det stokk i Kristiansand? Jepp :) Øvelsene er 120kg stokk for reps, 150kg farmers walk, 350-360kg yoke og dekk før cutten. Etter cutten er det 240-250kg mark for reps og steinserie med 120-180kg :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 10. juni 2013, 17:54 Kødder du? Det er jo mye mer en i fjor, jeg har jo ikke tjangs til det...
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: storkman på 10. juni 2013, 18:16 Hoi!
Hva tror du om å kjøre coan/phillipi markprogget på stokken? Sette inn 100kg som startvekt og 120kg som mål. har 105-110kg uten å ha trent noe særlig stokk før (tipper jeg utifra økta jeg hadde igår). Kjører jo da stokk på mark og speedmarken + en annen dag i uka med noe benk/smalbenk og lett press/push. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 10. juni 2013, 18:53 Kødder du? Det er jo mye mer en i fjor, jeg har jo ikke tjangs til det... Vektene ifjor var bare vektene til -90kg. -90kg har også endel tyngre vekter enn det var ifjor, hehe. Vektene må nesten være såpass skal det evt kunne være noen kvalikk til internasjonale konkurranser nå og etterhvert. Flere land hvor dette ikke hadde vært noen veldig tung konk :) Hoi! Hva tror du om å kjøre coan/phillipi markprogget på stokken? Sette inn 100kg som startvekt og 120kg som mål. har 105-110kg uten å ha trent noe særlig stokk før (tipper jeg utifra økta jeg hadde igår). Kjører jo da stokk på mark og speedmarken + en annen dag i uka med noe benk/smalbenk og lett press/push. Aldri prøvd noe lignende før, men ser ingen grunn til at det ikke skal funke. Med såpass fokus på stokk, så tror jeg 10-15kg økning til 7. september går veldig fint. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 10. juni 2013, 20:01 Ja, da ses vi vel neste år eller noe :'(
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: storkman på 11. juni 2013, 00:14 Aldri prøvd noe lignende før, men ser ingen grunn til at det ikke skal funke. Med såpass fokus på stokk, så tror jeg 10-15kg økning til 7. september går veldig fint. Takker for svar! Ja håper at det går, har et liiiite håp om 2 reps også. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 11. juni 2013, 11:23 Takker for svar! Ja håper at det går, har et liiiite håp om 2 reps også. Får du trent såpass bra som du har planer om i stokken, og ikke får dumme skader skal man nok ikke se bort ifra at du klarer det ;) 11 juni: Morgenvekt: 107,7 :O Eneste jeg har gjort er å ikke spise sjokolade + ikke stressa med å spise Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 11. juni 2013, 11:33 Ja du ligger fint an, ikke annet å si om det. Men du, jeg fortsetter programmet mitt selv om jeg ikke får blitt med, for å lære av mengdetrening. Men et par spm for å unngå feil som du kanskje vet om. Nå begynner jeg jo med en tung 5x5 eller lignende dag. Kan progresjonen gå i rett linje, eller må jeg ta to steg frem og et tilbake? Altså feks mark: uke 1 180, 2 190, 3 200, 4 190, 5200, 6 210? Eller bare lineær økning?
Og med øvelser som ligner: Jeg har tung smalbenk på mandag. Er tung skråbenk på fredag for mye? Blir mye spørsmål, men det er sinnsykt digg å slippe å gjøre feilene selv :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 11. juni 2013, 11:50 ja, ikke vits å droppe programmet selv om det ikke blir noe av konken. Tenke langsiktig, så er du klar til neste år :) Med tanke på den lineære progresjonen, må du noen ganger ta noen steg tilbake ja. Akkurat hvordan du bør gjøre det er jeg ganske usikker på da jeg ikke pleier å kjøre denne typen programmering. Bare å prøve det du har tenkt, og se hvordan det funker :)
Det spørs hva du mener med tung. Du kan helt fint kjøre ganske tung smalbenk og skråbenk på forskjellige dager, men hvis det blir opp mot maks på begge øktene kan det fort bli litt mye. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 11. juni 2013, 12:02 Nå tenker jeg for mye, Ikke sant? Er vel bare å begynne forsiktig og kjøre på, tenker jeg :)
Takk for hjelp :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 11. juni 2013, 16:23 11 juni:
Tidlig økt på centrum athletica Oppvarming Markløft: 1x10 40kg 1x10 70kg - Merka allerede her at markformen ikke var på topp, men skulle få til en fin økt forde 1x10 100kg 1x10 140kg 1x10 180kg 1x6 220kg 1x7 200kg 1x6 180kg 1x8 180kg 1x6 190kg - Det her drepte meg helt totalt :P Jeg har funnet ut at jeg ikke vandt til å reppe i marken i det heletatt. Tragedie uten like kan man nesten kalle det. Skal trene på i mark som faen fremover, og forhåpentligvis gjøre det til en styrke på NM :) Kommentar: Blei kvalm og jævlig, så lot det være med bare marken :P Tenker jeg tar stokk, frontbøy og øvre rygg i morgen! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 12. juni 2013, 16:31 12 juni:
Økt alene på Centrum Athletica Var sinnsykt sliten før økta, og dro rett på trening fra en liten shoppingrunde i Oslo. Vurderte å dra hjem å chille isteden når jeg gikk mot treninga, men heldigvis så jeg fornuft og kom meg på trening :) Militærpress: 1x12 20kg 2x8 30kg 1x5 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x1 80kg 3x5 85kg- Gikk greit, og er happy med det :) Bare to dager siden forrige harde pressøkt. Neste pressdag blir det 2x5 på 90kg som er nåværende 5er pers. Shits about to get real! Frivending fra heng: 1x5 40kg 1x5 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 2x2 120kg Frontbøy: 1x4 60kg 1x4 80kg 1x2 100kg 4x4 125kg Utfall: 2x8 60kg Nedtrekk: 3x12 Kommentar: Blei utrolig nok en veldig bra og morsom økt :) Nå blir det mest sannsynlig treningsfri i 8 dager da jeg stikker til Tyrkia i morgen :) Maks chill! Hvis det er noe good gym rett ved hotellet, så blir det muligens et par lette økter for moro, men får se. Kroppen har nok godt av å slappe litt av også. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tim_ene på 12. juni 2013, 16:34 Får ta en millitærpress økt sammen snart :8):
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 12. juni 2013, 16:41 Får ta en millitærpress økt sammen snart :8): je ;) Du kan sikkert ta akkurat samme øktene som meg med 20kg mer på stanga :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tim_ene på 12. juni 2013, 16:55 Og 15 kg mindre kroppsvekt:p
Haha, neida.... Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 12. juni 2013, 16:59 :-[ :-[
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 13. juni 2013, 14:00 Treningsfri idag og frem til fredag neste uke da! Lengste treningsfrie perioden på ca 2 år, så satser på at det gjør kroppen good :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tommy1986 på 13. juni 2013, 15:38 Bare å ta eeenda ei uke til og om du vil ;D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 21. juni 2013, 17:23 21 juni:
Økt på Centrum Athletica! Endelig tilbake til trening :D Markløft: 1x10 30kg 1x10 60kg 1x10 90kg 1x10 130kg 1x6 160kg 1x3 200kg 1x1 240kg- Ville skjenne litt på tunge vekter for å få kroppen igang, og det var jævlig tugnt :P Hadde egentlig bare tenkt å ta en grei 3er, men den hadde ikke blitt veldig grei... 2x6 160kg 2x8 160kg 1x8 170kg 1x6 180kg- Fikk inn god mengde selv om formen ikke var maks :) Knebøy: 1x6 60kg 1x6 90kg 3x6 120kg Facepulls: 3 sett Kommentar: Var helt latterlig digg å trene igjen! Fikk faktisk gledesrush i kroppen når jeg kom inn, og starta økta :P Merkelig man kan elske å løfte ting så mye haha. Merkelig fyr jeg er :P Økta i seg selv var ikke så alt for god da, men var nesten til å forvente. Kom hjem fra reisen 6:30 i natt, og fikk sovet 4 timer. 8 dager treningsfri var litt mye merka jeg, haha. Motivasjonen er helt sinnsykt bra nå, og er sinnsykt gira på å være i mitt livs beste form 7. september! I morgen er det strongman i Drammen, så blir masse mat og hvile ikveld :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 22. juni 2013, 17:31 22 juni:
Økt i Drammen Oppvarming Stokk: 2x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x0 120kg- Bomma faktisk, haha 2x2 100kg- Virker som kroppen tror dens nye jobb er å ligge i sola, og har glemt å være sterk :P Yoke: 1x30m 75kg 1x30m 135kg 1x30m 165kg 1x30m 195kg 1x30m 235kg 1x15m 275kg 1x15m 280kg 2x15m 300kg 1x15m 320kg Kommentar: Planen var egentlig også stein, men kroppen var mer enn ødelagt nok av yoken :P Satser på at etter jeg har gått gjennom en ukes trening, så vil kroppen være back in bizniz! Pressøkt i morgen! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 23. juni 2013, 10:25 Morgenvekt: 107,0. Merker jeg er sliten i kroppen idag, men satser på en god pressøkt i 1-2 tida :) Satser på å gå opp bittelitt hver uke fremover nå
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 23. juni 2013, 16:13 23 juni:
Økt alene på Centrum Athletica Oppvarming Militærpress: 1x15 20kg 1x12 30kg 1x10 40kg 1x6 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x3 90kg - Hadde ikke flere inne idag Pushpress: 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 2x2 110kg 1x1 115kg- Veit faktisk ikke om jeg hadde klart 120kg :P Floorpress: 1x6 50kg 1x5 80kg 1x5 90kg 5x5 105kg- Happy med å ihvertfall klare ønska økning her, hehe Kommentar: Tror jeg er ca 10-25% (ikke overdrivelse engang) svakere denne uka enn sist treningsuke. Helt sinnsykt jeg har gått ned av å ikke trene på en uke. Frontbøy + noe greier i morgen, så muligens en dag treningsfri før strongman på onsdag. Håpe alt er good igjen fra onsdag av :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Bjorheim93 på 23. juni 2013, 17:10 Tror jeg er ca 10-25% (ikke overdrivelse engang) svakere denne uka enn sist treningsuke. Helt sinnsykt jeg har gått ned av å ikke trene på en uke. Frontbøy + noe greier i morgen, så muligens en dag treningsfri før strongman på onsdag. Håpe alt er good igjen fra onsdag av :P bra økt!! du trenge nok en 4uge å komma tbage, ittefulgt av 3uge sjugdom mvh storfan Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 23. juni 2013, 17:30 bra økt!! du trenge nok en 4uge å komma tbage, ittefulgt av 3uge sjugdom mvh storfan Det hadde vært noe :P Satser på at jeg er ferdig med alt av sykdom for iår :P Du har vært syk nok for oss begge Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 23. juni 2013, 20:52 35min gåtur + rulling og tøying
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 24. juni 2013, 00:07 Dette får du orden på. Med din kunnskap og erfaring finner du ut hva som skjer. Husk at du har en rimelig slitsom oppkjøring bak deg, og at du trente mandag etter NSM som en annen ADHD-freak. Bare kroppen får henta seg nå, så topper du deg selv igjen :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 24. juni 2013, 11:23 Dette får du orden på. Med din kunnskap og erfaring finner du ut hva som skjer. Husk at du har en rimelig slitsom oppkjøring bak deg, og at du trente mandag etter NSM som en annen ADHD-freak. Bare kroppen får henta seg nå, så topper du deg selv igjen :) Je, er nok ikke noe problem. Sikkert bare nervesystemet som ikke er helt der det skal være, og i tillegg var jeg syk et par dager i syden som kan ha bidratt til dårlig styrke nå. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 25. juni 2013, 00:31 25 juni:
Økt i lørenskog med Midtby, Jørgen og Christina Oppvarming Frivending: 2x5 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg- 2er pers 1x2 120kg Frontbøy: 1x8 50kg 1x6 70kg 1x5 80kg 1x4 100kg 1x1 120kg 1x4 130kg- tror det er pers 1x1 135kg 4x1 130kg Mark fra kloss: OH-grep: 1x8 60kg 1x5 110kg 1x5 150kg 1x3 180kg 1x2 200kg reimer: 3x4 230kg Benktrekk: 1x10 50kg 1x8 70kg 1x6 80kg 1x5 90kg 1x4 100kg 1x2 110kg 1x6 80kg Utfall: 3x10 50kg Masse tøying og greier siden Midtby brukte en god stund på økta Endte med å ta litt styrkerykk: 2x3 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg Kommentar: Virker som formen starter å komme seg, så satser på at jeg er epic på onsdag. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: storkman på 25. juni 2013, 01:00 Snart vender du mer enn du tar i frontbøy, sykt! ;D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 25. juni 2013, 09:35 Snart vender du mer enn du tar i frontbøy, sykt! ;D haha, ja :P Er veldig svak på reps i frontbøyen, så enda litt igjen for å bli bedre i vending :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 25. juni 2013, 15:12 25 juni:
Økt alene på Centrum Athletica Skulle egentlig ha treningsfri idag, men det er alt for boring Oppvarming Pushpress: 2x10 20kg 1x8 30kg 1x6 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x4 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 110kg- Kommer seg litt, men langt ifra bra puspress idag Floorpress: 1x8 50kg 1x5 80kg 2x5 110kg Facepulls med strikk + should dislocations Litt tøying Kommentar: Deilig å få seg en økt :) I morgen blir det endelig en skikkelig steinøkt igjen, cant wait! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 26. juni 2013, 11:01 Morgenvekt:
106,3kg - Gleder meg til jeg får litt bedre råd nå, så skal jeg komme meg litt opp igjen :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 26. juni 2013, 21:35 26 juni:
Økt i Spydeberg med Tim Oppvarming Stokk: 3x3 65,5kg 2x3 75,5kg 1x3 85,5kg 1x3 95,5kg 3x2 105,5kg - Stokken var ikke så bra idag Markløft: 1x10 70kg 1x8 100kg 1x6 140kg 1x6 170kg 1x2 200kg 1x6 230kg- 6er pers 2x5 200kg - Marken er endel bedre enn den var på søndag, men føler fortsatt ikke at den har kommet sseg helt etter ferien. Så fornøyd med en rep pers idag :) Knebøy: 1x6 70kg 1x5 110kg 2x5 130kg Kommentar: Nice økt :) Merker at formen kommer seg veldig for hver dag nå, så det er moro :) Gleder meg til steinøkta på lørdag, men først er det to dager til med trening :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 27. juni 2013, 15:52 27 juni:
Økt 1: 11:00 active recovery 30min gåtur + tøying og rulling Økt 2: 13:45 Oppvarming Frivending fra heng: 2x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 125kg 1x1 130kg- Eksplosiviteten kommer seg :) Hadde mer inne på alle sett Frontbøy: uten belte 1x3 40kg 1x3 60kg 1x3 80kg 1x2 100kg 2x2 120kg Zercher bøy: 1x5 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x2 120kg 1x2 140kg 1x1 170kg- Ville få inn et tungt løft før stein på lørdag :) Alt var et stykke unna maks NedtrekK: 1x10 60kg 1x10 75kg 1x8 90kg 2x8 100kg Kommentar: Nice økt :) Formen kommer seg bra. Kl 20:00 blir det press, og dagens tredje økt :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 27. juni 2013, 21:50 27 juni:
Økt 3: Oppvarming Militærpress: 1x10 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x2 72,5kg 1x1 85kg 1x1 95kg 4x2 80kg Overstøt: Alt uten belte 1x5 40kg 1x5 60kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg - Elendig teknikk, så gikk litt ned på vektene igjen 2x1 100kg 2x1 110kg 1x1 120kg 1x1 125kg - Den her var god :) Skråbenk: 1x6 40kg 1x5 70kg 2x5 90kg 3x2 100kg Facepulls: 3 sett Kommentar: Hadde diare og drit før trening, så mista litt energi på det. Må seriøst innse at kyllingkjøttdeig ikke er veien å gå, haha. Får se hva jeg gjør med trening i morgen, mulig jeg tar det rolig. På lørdag blir det stein, farmers og yoke hos Tim! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 28. juni 2013, 08:26 28 juni:
Merker kroppen er sliten, så tar meg treningsfri idag. Blir en liten rulle/mobilitetsøkt bare, og ellers blir det mye mat og sofa :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: duckisixx på 28. juni 2013, 16:14 Må seriøst innse at kyllingkjøttdeig ikke er veien å gå, haha. Kyllingkjøttdeig er viktig! Hva skulle vi fattige studenter gjort uten kyllingkjøttdeig? Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 28. juni 2013, 17:27 Kyllingkjøttdeig er viktig! Hva skulle vi fattige studenter gjort uten kyllingkjøttdeig? Enig! Har sikkert spist 1000 prior pakker siste 3 åra :P Men får alt for ofte diare av det greine der virker det som, ikke bra :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 28. juni 2013, 17:40 28 juni:
prehab: 30min effektiv tøye og rulleøkt :) Fikk fokusert bra på alle problemområder Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: duckisixx på 28. juni 2013, 17:57 Enig! Har sikkert spist 1000 prior pakker siste 3 åra :P Men får alt for ofte diare av det greine der virker det som, ikke bra :P Du må prøv Coop sine pakka, har spist dem i 3-4 år no. Det har aldri vært noe problem ;D Billigar enn Prior å Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 29. juni 2013, 18:43 29 juni:
Garasjen til Tim Oppvarming Stein: 125cm 2*8 60kg 1*5 80kg 1*5 100kg 1*3 120kg 2*2 140kg 1*2 160kg 1*2 170kg serie: 1*120kg -> 1*140kg -> 1*160kg 1*6 100kg Yoke: Laaavt avløft. Alt uten belte 1*40m 110kg 1*40m 140kg 1*40m 170kg 1*40m 200kg 1*40m 230kg 1*20m 250kg- Så vidt jeg klarte avløftet Farmers: 4*20m 84kg Kommentar: Digg økt :) Fornøyd med stein Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tommy1986 på 29. juni 2013, 22:01 Veldig bra steinøkt!!! Satser du på å klare heile serien på konken?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 30. juni 2013, 01:21 Hvis jeg ikke klarer steinserien greit ser jeg det som et stort nederlag :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 30. juni 2013, 13:41 30 juni:
Treningsfri idag. Blir rulle/tøye økt om ikke så lenge bare :) I morgen blir det markløft! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: storkman på 30. juni 2013, 14:43 Ohoi! Regner med du vet hvor høyt steinene på konkurransen skal løftes? :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 30. juni 2013, 14:53 Ohoi! Regner med du vet hvor høyt steinene på konkurransen skal løftes? :) Tim sa det var 125cm ifjor, så jeg tror det blir de samme løfteplattformene iår :) Men veit ingenting sikkert Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: storkman på 30. juni 2013, 15:04 Tim sa det var 125cm ifjor, så jeg tror det blir de samme løfteplattformene iår :) Men veit ingenting sikkert Samtlige steiner på 125cm da? :) Du vet kanskje hvor mange som er med etter cutten også? :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 01. juli 2013, 08:14 Samtlige steiner på 125cm da? :) Du vet kanskje hvor mange som er med etter cutten også? :) Jepp, tipper det blir det ja :) Har alltid vært 8 som går videre på cutten, så tipper de gjør det samme iår :) 1 juli: Morgenvekt: 106,5kg - Blir å øke kaloriene fremover, og komme seg til 108kg. Starta sommerjobben idag, så blir mye greiere å holde en fast rutine på maten nå :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Jokke101 på 01. juli 2013, 18:11 Nå er vel Tittelen Norges Sterkeste Mann snart din :) Ulovlig doping så da ryker vel de fleste av dine konkurrenter :P
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 01. juli 2013, 21:42 Nå er vel Tittelen Norges Sterkeste Mann snart din :) Ulovlig doping så da ryker vel de fleste av dine konkurrenter :P Haha, tror nok aldri jeg vinner NSM i åpen klasse uansett hva som skjer :P Får heller ta -105en ;D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 01. juli 2013, 21:50 1 juli:
Oppvarming Pushpress: 1x10 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x4 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg- Skulle ha 2 her, men bomma totalt på banen på andre reppen. Første reppen var lett, så kommer seg bra :) 2x2 120kg 1x4 110kg Markløft: 1x10 50kg 1x10 80kg 1x8 120kg 1x5 160kg 1x5 190kg 1x1 220kg 1x5 240kg- 10kg 5er pers! 1x6 210kg 1x5 210kg Knebøy: 1x5 80kg 1x5 110kg 1x3 130kg 2x2 150kg Biceps: 2x20 16kg Tøying Kommentar: Nice økt :) Marken kommer seg, så det er good! Satser på 10er på 220kg og 5er på 250 innen 2-3 uker :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 02. juli 2013, 20:51 2 juli:
Økt på Centrum Athletica med dama Oppvarming Styrkevending fra heng: 2x5 40kg 1x5 50kg 1x4 60kg 1x4 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x3 120kg 1x2 130kg- Går fremover her :) Tror 140kg skulle gått idag, men har jo ikke noe å si før jeg tar det hehe http://www.youtube.com/watch?v=rbJO0-IibvE&feature=youtu.be Frontbøy: 1x5 50kg 1x4 70kg 1x3 90kg 1x2 110kg 1x2 130kg 1x1 140kg- Ræææva her idag :P Smalstance bøy med 2sek stopp: 1x5 70kg 2x5 100kg Nedtrekk: 4 sett Tøying Kommentar: Good økt :) Strongman i morgen! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 03. juli 2013, 08:06 3 juli:
Morgenvekt: 106,0 Hvordan jeg spiser i hverdagene nå: Frokost: 125g ris/pasta 250g Laks, 300+g karbonadedeig/kyllingfileet eller 6 egg Lunch: 3 brødskiver med smør 7 hele egg appelsinjuice Måltid 3: 60g proteinpulver omega 3 1 banan 1 eple Måltid 4: 140-150g havregryn 30g prot pulver Så 1 battery før trening Under trening: 60-90g karbpulver 5g kreatin Etter trening: Shake Kveldsmat: 125g ris/pasta 250g Laks, 300+g karbonadedeig/kyllingfileet eller 6 egg Blir jo seff noe avvik hvis jeg er gira på noe annet, men dette er sånn ca mal Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 03. juli 2013, 20:04 3 juli:
Siste dag som 23 åring :O Stokk: 2*5 60kg 1*5 70kg 1*4 80kg 1*3 90kg 1*2 100kg 1*1 110kg 1*1 115kg 2*2 100kg Farmers: 1*30m 36kg 1*15m 66kg 1*15m 86kg 2*15m 106kg 2*15m 116kg Stein: 130cm 1*5 110kg- 1motion 2*3 130kg 3*2 150kg 1*3 130kg 1*5 100kg- 1motion Kommentar: Good økt med Ole M og Glenn i kjellern :) Regn og drittvær i Drammen, så måtte stokk inne. Noe som suger for meg da jeg ikke kan ha strake armer over hodet uten å treffe taket :P Blei derfor stokk med splitt hvor jeg ikke kunne reise meg fra splitten :) Farmers var overraskende tungt idag, men kommer seg snart, og da skal jeg bli en jævel i farmers. Stein var egentlig ganske greit, men så jævlig med støv i kjellern nå så sleit med godt grep. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 04. juli 2013, 09:53 Beste prestasjoner/løft som 23 åring:
10. plass NSM 155kg overstøt 140kg appolons 150kg pushpress 300kg mark 191kg bøy Mål som 24 åring: 315kg markløft 9. plass NSM 2014 Topp 2 -105 NM 160kg appolons 165kg pushpress 205kg bøy 170kg overstøt Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Biffboy på 04. juli 2013, 10:11 Har du bursdag idag?
:) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 04. juli 2013, 10:15 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Biffboy på 04. juli 2013, 10:29 :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty:
:partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 04. juli 2013, 18:52 4 juli:
Treningsfri idag. Big horn steakhouse og avslapping idag :) Økt i morgen, og så strongman på lørdag! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 05. juli 2013, 20:34 5 juli:
Økt alene på Centrum Athletica Oppvarming Powerclean: 1x5 40kg 2x3 60kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 125kg 1x1 120kg 1x2 100kg- Ikke beste formen her idag merka jeg, så valgte å ikke gå spesielt tungt. Knebøy: 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x5 140kg 2x3 160kg 1x15 120kg- Sliiitsomt :P Zercher bøy fra rack: 1x5 60kg 1x3 100kg 4x2 120kg Chins: oh grep 4x4 kv 20min tøying/rulling Kommentar: Ikke beste formen idag, men en kvalitetsøkt forde :) I morgen blir det strongman! På tide å komme i tidenes form nå! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 06. juli 2013, 15:32 6 juli:
Drammen med PK Oppvarming Stokk: 1*5 60kg 1*5 70kg 1*4 80kg 1*3 90kg 1*2 100kg 1*1 110kg- PP på alt så langt 1*1 100kg 1*1 110kg 2*1 120kg vendinger 1*5 80kg 1*3 90kg - Stokken vi har i Drammen nå passer meg skikkelig dårlig. Tynn diametdr og smalt grep på den. Må slenge stokken opp i vendinga Yoke: 1*30m 105kg 1*30m 135kg 1*30m 165kg 1*30m 195kg 1*15m 235kg 1*15m 275kg 1*15m 305kg 1*15m 335kg - ca 13sek 1*15m 235kg Dekk: 3*3 300kg 6*1 400kg - Rolig start på dekk igjen :) Kommentar: Nice økt :) Stokken ekke der den skal være enda, men kommer seg nok. Yoke kommer seg bra, og blir nok i veldig god dekkform til 7sep. Pressøkt i morgen! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 07. juli 2013, 17:54 7 juli:
30min tøying/rulling Oppvarming Militærpress: m/appolons stang 1x10 30kg 1x6 40kg 1x5 50kg 1x4 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 85kg 4x3 80kg Skråbenk: 1x5 50kg 1x5 70kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x7 90kg Floorpress: 1x5 60kg 1x5 90kg 1x1 110kg 1x5 115kg- Helt maks her 2x4 90kg- Helt dau etter disse to setta :P Kommentar: Er så latterlig fett å trene for tiden! Motivasjonen er på topp, så er bare morsomt å gjøre det utenom treninga bra også :) I morgen blir det markløft i Lørenskog, gleder meg! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Aasen1992 på 07. juli 2013, 22:30 EPIC DEADLIFTIN-MONDAY TOMORROW! BOYAAAAAAAAAA... YEEEEE BUDDYYYYYY :markløft:
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 08. juli 2013, 09:02 EPIC DEADLIFTIN-MONDAY TOMORROW! BOYAAAAAAAAAA... YEEEEE BUDDYYYYYY :markløft: Hellz yeah, blir bra! ;) Morgenvekt idag: 107kg Ganske anspent i venstre ryggstrekker, men tipper det blir bra til trening, ihvertfall etter en god oppvarming :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 08. juli 2013, 21:14 8 juli:
Økt i Lørenskog med Jørgen Aasen, bror og Arvin Oppvarming Markløft: 1x10 50kg 1x8 90kg 1x6 130kg 1x4 160kg 1x2 200kg- Planen var egentlig å gå for reps på 250kg idag, men etter de repsa her merka jeg at det ikke var vits i det heletatt. Elendig form :P 1x7 220kg- Gikk for reps på 220kg istedenfor, og fornøyd med tanke på dagsformen. Hadde jeg gått helt balls to the wall, så hadde jeg nok tatt 2-3 reps til. 220kg - 2reps hvert 30sek - 4 runder (totalt 8 reps)- Digg måte å trene reps på. Spesielt på en dag som dette :) Overstøt: Opp til en 1er på 130kg- Kroppen sugde, så droppa mer Litt roing og litt rykktull Kommentar: Totalt borteværende form idag, men de øktene kommer iblant :P Tar meg treningsfri i morgen uansett hvordan jeg føler meg etter jobb i morgen :) Satser på en god økt igjen på onsdag, før jeg stikker til Bryne på torsdag. Blir økt på Gymmen i Nærbø fredag og lørdag. Satser på bra stokk, stein etc da :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 09. juli 2013, 08:17 9 juli:
Treningsfri Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 10. juli 2013, 20:55 10 juli:
5min elipse Dynamisk oppvarming + tøying Frivending fra heng: 2x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 2x2 110kg Pushpress: 1x5 50kg 1x5 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 2x5 110kg 1x6 110kg- Var ustabil her idag, men pressen var markant lettere enn de siste ukene :) Hvis balansen sitter igjen til neste uke, så skal jeg ha rep pers på 115kg :) Starta ny lineær økning mot NM nå :) 1x8 90kg Knebøy: 1x5 50kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 130kg 1x3 150kg 2x2 170kg 1x6 130kg 1x10 130kg Burpees + 32kg 1håndsrykk + 50kg c&j: 10 + 10 + 10 - Kommer til å legge inn sånne her på de fleste økter fremover. Få jobba litt med lungene etc. Starta rolig idag, da jeg var jævlig sliten Ab-wheel + hengende legraises: 8+8 X 2 sett Tøying Kommentar: Digg økt :) Litt sliten i kroppen enda, men kan ikke kalle dette en dårlig økt forde. Fikk gjort det jeg skulle, og løfta de vektene jeg hadde planlagt. Treningsfri i morgen da jeg stikker til Bryne for en langhelg. Økt på Gymmen i Nærbø fredag og lørdag, satser på noen gode strongmanøkter. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 11. juli 2013, 08:33 11 juli:
Treningsfri idag Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 12. juli 2013, 19:41 12 juli:
Økt på Gymmen Nerbø med Mattis, Ricky, Anders og Kristian Oppvarming Stokk: 2x5 60kg 2x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 4x1 120kg 3x2 100kg Stein: 130cm 1x5 80kg 1x5 110kg 1x3 128kg 1x2 140kg 1x2 150kg 1x2 160kg 1x1 180kg - Fikk den på kanten her men falt ned 1x1 180kg - ny 130cm pers 1x1 180kg- 110cm - Skulle være 2 reps her, men blei surr fra bakken på andre rep 130cm: 1x2 160cm - 130cm i Drammen er nok ikke helt 130cm utifra økta idag, hehe Yoke: 1x40m 110kg 1x40m 160kg 1x40m 200kg 1x20m 240kg 1x20m 280kg 1x14m 320kg 1x12m 350kg - Litt ustabil her idag, men good økt Kommentar: Fet økt med Nerbø gjengen :D Yoken var litt vinglete, så 350 var tungt der. Ellers en good økt :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: 12345--- på 12. juli 2013, 21:43 Din treningslogg er som en evig solskinnshistorie Jørgen ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 12. juli 2013, 23:49 Din treningslogg er som en evig solskinnshistorie Jørgen ;) Haha, trener man kontinuerlig og holder seg skadefri, så kommer persene :) Følte ikke jeg hadde noe superform, så good at det går fremover forde Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tommy1986 på 13. juli 2013, 09:54 Heavy vekter :) er i form no :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 13. juli 2013, 10:55 Heavy vekter :) er i form no :) Starter å komme seg litt nå :) Men 180kg var tungt i stein, så må bli endel bedre til NM skal jeg klare det som sistestein i serie, hehe Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 15. juli 2013, 20:35 15 juli:
Oppvarming Militærpress: 1x10 20kg 2x6 40kg 1x5 50kg 1x4 60kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 95kg 1x5 80kg 2x4 70kg Skråbenk: 1x8 60kg 3x7 80kg Floorpress: 1x8 50kg 4x6 90kg- Smalere grep enn vanlig. Tok noe jævlig på triceps Pushdowns: 2x15 Chins: Pronert grep 5x5 kv 6 burpees + 6 1arm rykk 32kg: 3 runder - Blei sliten nok av det her :P Ræva kondis nå Rett hjem å ta 20min tøye/rulle økt Kommentar: Var på fylla på lørdag, noe som mest sannsynlig blir siste skikkelig festen på meg før NM :) Jævlig gira på å komme i form nå. Mye styrkemomenter som henger for langt bakpå enda Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tim_ene på 16. juli 2013, 20:08 Kommer hjem på fredag så da blir det et helvetes hardkjør på oss fra uka av ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 16. juli 2013, 20:12 Kommer hjem på fredag så da blir det et helvetes hardkjør på oss fra uka av ;) Høres veldig bra ut ;) Bra ferie eller? Grattis med forlovelsen :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 17. juli 2013, 08:23 16 juli: Gårsdagens økt
Oppvarming: Enda ganske anspent i korsryggen, så måtte varme godt opp idag Markløft: 1x10 40kg 1x8 70kg 1x8 100kg 1x6 130kg 1x6 160kg 1x3 190kg 1x2 210kg 1x1 230kg 1x3 250kg - Alt for tungt idag 1x3 210kg 1x3 190kg- Marken var tung idag. Tar meg et par/tre uker nå hvor jeg ikke går så tungt tenker jeg Frontbøy: 1x5 50kg 1x5 70kg 1x3 90kg 1x2 110kg - med stopp 2x2 120kg - med stopp Lite core Tøying Kommentar: Dårlig energi idag, spesielt etter toppsettet i mark. I dag blir det pushpress og bøy :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 17. juli 2013, 21:50 17 juli:
Lang oppvarming da ryggen har vært litt kranglete idag Pushpress: 1x10 20kg 1x8 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x4 70kg 1x4 80kg 1x4 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 3x4 115kg- Jævlig støl i tricepsen fra mandag, så ikke mest overbevisende pushpressen idag. Tok minimumskravet mitt på den lineære økninga, så godkjent omstendighetene tatt i betraktning. Bøy: 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x3 140kg 3x2 165kg 2x5 140kg Beinpress: 1x8 100kg 1x8 140kg 1x5 180kg- Fant ut at det var en beinpress maskin på gymmet som faktisk funka jævlig good. Alle repsa med stopp i bunn (maskinen starter i bunn). Trent der i 1år, tenkte over den idag. Chins: pronert grep 5x5 kv 10x60kg frivending fra heng + 10x40kg rykk fra heng + 15 burpees 30min tøying og mobilitetstrening Kommentar: God økt :) Skal ta godt tak i prehab/mobilitetsdelen av treninga nå. Nekter å bli skada, og la det ødelegge treninga mot NM. Strongman i morgen, og satser på en konge økt da! Stokk, farmers og yoke på planen Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 18. juli 2013, 22:03 18 juli:
Økt alene i Drammen Oppvarming + bære ut alt utstyret til å trene stokk som var oppvarming i seg selv :P Stokk: 1x3 60kg 2x4 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x4 110kg - Faktisk 4er pers med vending på alle 1x2 120kg - Hater virkelig den stokken vi har i Drammen nå :P Smalt grep, og jævlig tynn så blir helt fucka å vende for meg. Positive var at selve overstøtet gikk litt bedre idag, men også her ødelegger det smale grepet. Håper de på NM er litt breiere :P Farmers walk: 2x15m 66kg 1x15m 96kg 1x15m 116kg 3x15m 136kg- Løpinga var ikke bra nok idag, positive var grepet var null problem. Eneste er at henda ikke er herda nok, så jævlig pain i trælene (Whiny bitch jeg er nå, I know) :P Beste runnet var på ca 7,5sek Yoke: 1x15m 115kg 1x15m 155kg 1x15m 185kg 1x15m 215kg 1x15m 245kg 1x15m 275kg 1x15m 305kg 1x15m 345kg- Bra stabilitet idag. Gikk greit hele strekningen uten nedsett, så nå må det fokuseres på farten her. Var jævlig treig idag :P Brukte ca 20sek her..... 1x15m 305kg - Under 10sek 1x15m 275kg Kommentar: Jævlig good økt til å være strongman helt alene :) Merka at ryggen var sliten fra de to foregående dagene, så kan være derfor vendingene var spesielt rævva idag. Avløftet i farmers var også litt seigt, men har en god følelse på at 145kg skal gå raskere enn 136kg gjorde idag :) Hviledag i morgen med bare mobilitetstrening, så er det strongman på lørdag igjen! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Bjorheim93 på 19. juli 2013, 00:39 Solide økt det der
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 19. juli 2013, 08:20 Solide økt det der Ja, var god økt igår. Er endel ting som må jobbes med og forbedres, men enda en stund til NM :) 19 juli: Morgenvekt: 106,9kg :O Sår i kroppen idag, så blir good med treningsfri :) Håpe å få løsna godt opp i hofte og ankler seienre idag Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: HansJ på 19. juli 2013, 08:47 Hvis det blir samme stokken som var i fjor, er den ikke særlig brei. Så da er det sikkert lurt å trene med den du bruker nå om den er smalere enn normalt
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 19. juli 2013, 09:02 Hvis det blir samme stokken som var i fjor, er den ikke særlig brei. Så da er det sikkert lurt å trene med den du bruker nå om den er smalere enn normalt Er grepet jeg mener. Smalt grep på den NM stokken? Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tim_ene på 19. juli 2013, 09:22 Den er nok ikke så brei. Litt breiere enn skuldrene mine. Se på filmen fra i fjor;) youtube.com/watch?v=8CRwGXoEFUI
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tonny på 19. juli 2013, 11:12 https://www.youtube.com/watch?v=8CRwGXoEFUI
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 19. juli 2013, 11:29 Syns det ser ut som litt breiere enn den vi har, men umulig å si egentlig :P jeg er sikkert bare svakere enn jeg tror haha
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tommy1986 på 19. juli 2013, 11:41 Hørte rykter om at det kom til bli striktpress i stokken ;D ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 19. juli 2013, 12:51 Hørte rykter om at det kom til bli striktpress i stokken ;D ;) Hahah, det hadde vært noe :P Testa 120kg stokk enda du? Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tommy1986 på 19. juli 2013, 17:11 Vi hadde vel fått problemer om det vart striktpressing ja :) Har ikkje prøvd enda, men tenkte å teste litt neste uke. Håper å få dritten opp :) skal straks på trening no og etter planen skal eg ta 102,5 i stokk, men får prøve meg litt lenger opp.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 20. juli 2013, 17:31 20 juli:
Drammen med Tonny og Tobias Oppvarming Stokk: 3x3 67kg 2x3 77kg 2x3 87kg 1x2 97kg 1x1 117kg 1x1 117kg 1x2 117kg - Bomma på 3dje reppen. Prøvde den andre stokken idag, så er bare jeg som er svak og ikke den andre stokken som var uvandt, haha. FIkk tips til annen vending av tobias, så prøvde den 3x2 97kg - vending 1x4 97kg - vending 1x3 117kg - Vending Stein: 2x5 100kg 1x3 130kg Serie: 130->140cm 140kg ->130cm 150kg ->120cm X 4 sett - Alt for tungt idag, men alle serie var lette og greie forde. Dekk: 1x6 325kg 1x1 400kg - Tungt idag, så tok heller et par kjappe sett på 325kg 2x6 325kg Utslitt..... Kommentar: Fet trening, men følte ikke formen var helt epic :P Blir bra med treningsfri i morgen, så satser jeg på mye bedre treningsuke til uka!! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tommy1986 på 21. juli 2013, 01:14 God økt da sjølv om formen ikkje var på topp! Så du følte ikkje nokon merkverdig forskjell på vendingene med dei forskjellige stokkene?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 21. juli 2013, 11:50 God økt da sjølv om formen ikkje var på topp! Så du følte ikkje nokon merkverdig forskjell på vendingene med dei forskjellige stokkene? Vendingene var kanskje litt bedre ja, men brukte fortsatt masse energi på dem :) Blir bra å få testa ut litt forskjellig fremover på stokken Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tommy1986 på 21. juli 2013, 12:31 Vendingene var kanskje litt bedre ja, men brukte fortsatt masse energi på dem :) Blir bra å få testa ut litt forskjellig fremover på stokken Ja det er seigt å måtte bruke så mykje krefter på vendingene. Eg føler eg har funnet ein god teknikk no så eg fortsetter med den. Merker at det har hjelpt veldig på med 2 økter med vendinger i uken. Tidligere så var den minste stokken eit helvete og vende. Og siden eg startet oppkjøyringen så har eg trent med ein som er større (27cm diameter) kvar trening fram til no på fredag da eg skulle ha 110kg stokk. Da var den minste plutselig veldig god og vende. Så det var ein lettelse. Men 120kg på fredag igjen blir nok grisetungt lell ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 21. juli 2013, 19:48 21 juli:
Egentlig treningsfri idag, men det skjedde ikke :P Oppvarming Militærpress: 1x10 20kg 1x6 40kg 1x4 50kg 1x3 60kg 1x1 70kg 1x1 80kg 1x0 92,5kg :o 1x2 92,5kg 2x5 60kg - Bare tull det jeg drievr med i militærpress for tiden :P Persekåt og dum. Vurderer å droppe mp litt fremover, og angripe skuldrene ved andre øvelser. Skråbenk: 1x10 60kg 1x7 80kg 3x7 90kg Hantelpress: 2x5 32kg 2x6 32kg Floorpress: 1x10 50kg 1x5 80kg 2x3 100kg 1x5 100kg Tøying i 30min Kommentar: Utenom militærpressen, så var det en good økt :) Tenker å ta mark i morgen, så trene tirsdag og onsdag i tillegg før jeg tar 2 dager treningsfri, og ser hva det gjør for strongmanøkta på lørdagen. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 22. juli 2013, 09:41 22 juli:
Morgenvekt: 106,2kg Gira og klar for en konge treningsuke nå. Bare satse på at jeg klarer å sove nok Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 22. juli 2013, 22:22 22 juli:
Økt på Centrum med dama! Oppvarming Markløft: 1x10 50kg 1x8 90kg 1x6 120kg 1x5 150kg 1x5 180kg 1x4 200kg 1x2 220kg 1x8 230kg- 10kg 8er pers - Digg med en god markøkt igjen! Hadde ikke mer inne på dette settet, og brukte ca 1min på settet. Har troa på at marken skal komme seg enda endel lenger de neste ukene :) 2x5 200kg Legpress: markløft stance 1x10 100kg 1x10 120kg 1x10 140kg 1x6 170kg Chins: 1x6 KV 1x7 KV 1x6 KV Facepulls: 2 sett 35min mobilitet/tøying Kommentar: Digg økt :) Håper å klare 5er på 250kg om noen uker, har troa! :) I morgen er det bøy! Marken blei ikke filma pga jeg må ha musikk der jeg trener, så mye tullsnakking rundt meg :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 23. juli 2013, 20:49 23 juli:
Økt alene i Lørenskoghallen Oppvarming Pushpress: 1x10 20kg 1x8 40kg 1x6 50kg 1x5 60kg 1x4 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x1 110kg 3x3 120kg- Blei bare minimumsreppene idag også. Føler pushpressen kommer seg for hver uke, men er enda et stykke unna der jeg var før NSM. Har troa på at jeg er back on track snart :) Knebøy: 1x5 50kg 1x5 70kg 1x5 90kg 1x3 110kg 1x2 130kg 4x4 150kg Powerclean fra kloss: oppvarming 2 powercleans + støt på andre reppen 10min- 2 reps på minuttet (med andre ord, 20 vendinger og 10 overstøt på 10min) Planke: 3x45sek Tøying Kommentar: Var sliten fra marken igår, så sier meg fornøyd med dagens økt :) Blir å få i seg mye mat nå før det er strongman i Spydeberg i morra! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 24. juli 2013, 21:24 24 juli:
Økt i Spydeberg med Tim Oppvarming Stokk: 2x5 65kg 1x5 75kg 1x5 85kg 1x5 95kg 1x4 100kg Stein: 2x7 60kg 1x4 100kg 1x2 140kg Serie: Alt til 125cm 120kg + 140kg + 160kg + 170kg X 2 sett - Good at det gikk såpass greit idag :) Jævlig med støv på steinene, så var grepet i bunn som var det som holdt meg igjen. Med godt grep på steinene og skikkelig klister hadde nok 180kg gått til slutt idag, så tror serien skal sitte greit til NM. Hadde ikke noen 180kg stein jeg prøvde meg på da, så er bare synsing :P Farmers: 1x15m 32kg 1x15m 62kg 1x15m 92kg 1x15m 122kg 2x15m 112kg- Merker det godt i grepet når man tar farmers etter man har tatt vekk klisteret med olje. Decent farmers Kommentar: Chill økt. Merka at jeg var sliten etter de fire siste dagene med hard trening, så fornøyd med dagens økt. Nå blir det 2 dager treningsfri hvor jeg skal spise godt, tøye/rulle og slappe godt av. Satser på at det gjør susen til at jeg har godt overskudd til strongmanøkta på lørdag :) Da skal faen meg 3+ reps gå på den jævla stokken. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 25. juli 2013, 07:59 25 juli:
Morgenvekt: 106,5kg - Satser på å være 107kg iløpet av neste uke :) Småvondt korsryggen ved høyre IS-ledd idag, så passer bra med to dagers treningsfri nå :) Blir nok mest sannsynlig en form for active recovery (gåtur eller noe sånt) seinere idag + 40min rulle/tøying. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 26. juli 2013, 13:51 26 juli:
Treningsfri idag også. Rulla etc rundt en time totalt igår, og merker at det gjorde underverker for ryggen :) Føler meg så og si helt good nå, men blir mye rehab idag også. Føler meg klar for økta i morgen! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 27. juli 2013, 17:49 27 juli:
Oppvarming Stokk: 2x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x2 110kg- Testa sånn "vanlige" vendinger hele veien hit, og syns det var tungt som faen og kommer ikke inn i riktig frontposisjon etter vendinga. 1x1 120kg- vending - Tung og jævlig, så valgte å gå over til sånne frivending lignende vendinger jeg har gjort tidligere 1x2 120kg- Bomma på tredje reppen. Neste økt skal jeg kjøre min teknikk fra starten, og da skal 3er gå helt fint tenker jeg :) 1x1 120kg Yoke: 1x30m 75kg 1x15m 115kg 1x15m 155kg 1x15m 185kg 1x15m 215kg 1x15m 265kg 1x15m 305kg 1x15m 346kg - 13sek ca - 7-8sek raskere enn sist uke, haha 1x15m 305kg Dekk: 2x3 325kg 5x2 400kg- Var for tungt idag, men gikk greit nok :P Kommentar: Good nok økt med unntak av stokken som er noe jævla drit. Neste økt blir å angripe øvelsen med aggrisivtet og ikke tenke så jævlig teknikk, så satser på å få opp 3 reps! Pressøkt i morra, så mark på mandag!! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tonny på 27. juli 2013, 20:17 Tror du bør få opp tricepsstyrken din mer. Bruker en del triceps på stokk med det brede grepet ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 28. juli 2013, 11:41 346kg yoke: Alt for treigt enda, men kommer seg!
http://www.youtube.com/watch?v=lsSUySmdQe8&feature=c4-overview&list=UUeUMA9F7wKrp6vc6oJZWfQA Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 28. juli 2013, 15:54 28 juli:
Økt alene på Centrum MEdium benk: Samme bredde på grepet som i stokk 1x20 20kg 1x10 50kg 1x8 70kg 1x5 90kg 1x3 110kg 3x2 130kg Floorpress: 1x8 50kg 1x5 90kg 1x3 110kg 1x2 120kg 1x5 110kg- Merker styrken kommer seg her nå. Ikke lenge til jeg er der jeg var før NSM tror jeg :) Skråbenk: 1x8 50kg 1x5 70kg 2x3 100kg Sittende hantelpress: 3x6 32kg Pull ups: 2x8 kv 3x3 kv+10kg 40min tøying Kommentar: Good økt :) Bare 5 skikkelig treningsuker igjen, så nå settes hardkjøret inn! Ikke faen om det skal stå på innsatsen som er blitt gjort 7sep ihvertfall :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 29. juli 2013, 19:53 29 juli:
Oppvarming + tøying Frontbøy: 1x6 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 1x3 80kg 2x3 100kg Markløft: 1x5 60kg 1x5 90kg 1x5 130kg 1x3 150kg 1x2 180kg- OHgrep hittil, og var såvidt jeg klarte andre reppen her :P Dårlig grep = fucka nervesystem for min del, så visste allerde her jeg ikke skulle gå for noe tungt idag. 1x2 205kg 2x3 225kg Beinpress: 3x10 - lett Kommentar: Droppa å kjøre noe spesielt tungt idag, og tror kroppen hadde godt av dette! Blir litt forandring på oppsettet de neste ukene nå. Yoken blir på strongmanøkta i hverdagene, da jeg tror tung yoke to dager før mark vil resultere i dårligere økter enn jeg ønsker. Kommer ikke til å trene mer enn 5 dager i uka fremover uansett hvor gira jeg er. Kan være det kuttes til 4 om et par uker. Jævlig viktig at jeg ikke driter meg ut med formtoppinga på å være for persekåt på trening :) På onsdag blir det økt med Bjørnar, Tommy Solheim og Tim! Da skal samtlige settes på plass i farmersen ;D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 30. juli 2013, 07:59 30 juli:
Treningsfri idag, og det trengs. Endelig lønning idag, så da blir det storinnkjøp av mat. Spist for lite de siste dagene Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 31. juli 2013, 08:44 31 juli:
Morgenvekt: 104,9. WTF :O Falt kraftig i vekta siste ukene nå. Heldigvis fikk jeg lønn igår, så blir bedre fremover. Tror også jeg skal krype til korset og skaffe meg gainer. Gjør jeg ting riktig nå kan jeg veie 107-108kg i slutten av oppkjøringa, og med det få 5 veldig gode treningsuker i overskudd :) Før 2-3kg kuttes i vann før innveiing :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: kai_kai på 31. juli 2013, 09:04 31 juli: Morgenvekt: 104,9. WTF :O Falt kraftig i vekta siste ukene nå. Heldigvis fikk jeg lønn igår, så blir bedre fremover. Tror også jeg skal krype til korset og skaffe meg gainer. Gjør jeg ting riktig nå kan jeg veie 107-108kg i slutten av oppkjøringa, og med det få 5 veldig gode treningsuker i overskudd :) Før 2-3kg kuttes i vann før innveiing :) tjukken :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 31. juli 2013, 10:36 Ikke tjukk nok :P
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 31. juli 2013, 23:05 31 juli:
Drammen med Bjørnar og Tommy Stokk: 2x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x3 120kg- rep pers - Endelig gikk det, og blit litt kutting på kiloene i stokk fremover. Neste mål blir 6er på 110kg før jeg går for maksreps på 120kg igjen :) http://www.youtube.com/watch?v=0kiqniZgQvo Farmers: 1x30m 36kg 1x15m 66kg 1x15m 96kg 1x15m 116kg 1x9m 146kg- Var tungt idag, og merka det i trælene, så gadd ikke presse ut flere meter. Opprevet hånd funker ikke nå :P 1x15m 116kg Yoke: uten belte 1x30m 155kg 1x15 205kg 3x15m 265kg - Fikk god fart idag syns jeg Litt vikingpress Kommentar: Jævlig fet økt, selv om vi alle var ganske slitne. Fornøyd med stokken, farmers var ikke helt maks og yoken var decent. Blir mini deload uka som kommer nå, med godt inntak av mat :) Gleder meg til de neste ukene med trening nå! Bjørnar og Tommy var konge folk å trene med, og at de løfta såpass mye bedre enn meg i stokken gjorde nok at jeg ikke kunne faile på 3ern :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 01. august 2013, 20:16 1 august:
Økt med dama på Centrum Smalbenk: 2x20 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 3x3 120kg Floorpress: 1x5 60kg 1x5 80kg 3x3 100kg Sittende hantelpress: 2x7 32kg Tøying Kommentar: Chill deload økt Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tommy1986 på 01. august 2013, 23:00 Hmm.. Deload uke for meg er føttene på bordet og med ei cola og cheese doodles på fanget.. Har misforstått eg da? :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 02. august 2013, 08:04 Hmm.. Deload uke for meg er føttene på bordet og med ei cola og cheese doodles på fanget.. Har misforstått eg da? :) Haha, det blir for kjedelig. Trener som vanlig, bare kutter på vekter, sett og øvelser :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 02. august 2013, 20:43 2 august:
Treningsfri. Skulle egentlig trene litt idag, men var så jævlig dau etter jobb så trente søvn. Sov til 20:35 :P Tar økta i morgen istedenfor! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 03. august 2013, 15:55 3 august:
Oppvarming + 20 min tøying Pushpress: 1x8 20kg 1x6 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x4 70kg 1x4 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 121kg Bøy: 1x5 60kg 1x5 80kg 1x3 100kg 2x3 130kg Pull ups: 1x10 kv Kommentar: Rask og grei deload økt. Resten av dagen skal gå til å spise :P Økt i Spydeberg med Rabben og Tim i morra! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 04. august 2013, 17:53 4 august:
Skulle egentlgi trene, men spøy i garderoben før trening og helt tom for energi. Gikk på vekta når jeg kom hjem og veier 100,6kg. Virker som som kroppen ikke klarer å ta opp næring, og føler meg dehydrert hele veien selv om jeg drikker masse vann. Pisser hele veien også. Må få sjekka det opp hos lege. Utifra min erfaring med sykdomslære peker symptomer mot diabetes type 1, men tenker jo worst case her da Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tommy1986 på 04. august 2013, 22:55 4 august: Skulle egentlgi trene, men spøy i garderoben før trening og helt tom for energi. Gikk på vekta når jeg kom hjem og veier 100,6kg. Virker som som kroppen ikke klarer å ta opp næring, og føler meg dehydrert hele veien selv om jeg drikker masse vann. Pisser hele veien også. Må få sjekka det opp hos lege. Utifra min erfaring med sykdomslære peker symptomer mot diabetes type 1, men tenker jo worst case her da Shit. Gått ned 5 kilo på under 1 veke? Får håpe du finner ut av problemet!! Har ikkje tid til å vera sjuk no :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 05. august 2013, 09:13 Shit. Gått ned 5 kilo på under 1 veke? Får håpe du finner ut av problemet!! Har ikkje tid til å vera sjuk no :) jee :P Kommer meg til lege idag eller i morgen tidlig, så håper jeg at det er noe quickfix :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 05. august 2013, 11:28 Du har ikke diabetes, din kødd. Du har nok bare en nasty mageinfluensa det har gått betennelse i. Diabetes, du liksom. Da hadde du vært dårlig så jævlig mange måneder før du skjønte hva som foregikk.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 05. august 2013, 11:48 Haha, har nok ikke det. Hypokonderen dukker alltids opp når man får noe man ikke veit hva er :P Legetime kl 12:50 idag, så blir nok orden på det :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 05. august 2013, 12:10 Jada, jeg har hatt kreft og diabetes mange ganger jeg :)
Det sykeste er at det første man tenker er faen, jeg skal perse på Mandag, ikke; Faen, har jeg kreft så dør jeg :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 05. august 2013, 12:14 Haha, jepp. Alle veit at førstkommende perseøkt og konkurranse er det viktigste ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 05. august 2013, 15:23 Hva sa legen?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 05. august 2013, 20:33 Sitter på Ullevål med intravanøs saltvann og insulin :P Diabetes type 1 var det faktisk. Så da får man satse på at man får kontroll på insulinet, så man får trent bra raskest mulig
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tommy1986 på 05. august 2013, 20:49 Off da. Du må ha god bedring og bli frisk kjapt!!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tonny på 05. august 2013, 21:20 Kjedelig å høre.. God bedring :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tim_ene på 05. august 2013, 21:25 Faen a... Den er kjip :( Håpe du er klar straks Buddy :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 05. august 2013, 21:33 Ohh, kjipern...
Men lyspunkt: Du kan drive med toppidrett for det, det er det mange som gjør. Bestemora mi har det, og hun spretter rundt, 92 år gammel :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: 12345--- på 05. august 2013, 21:34 Oi..! God bedring Jørgen! Håper ikke dette skal hemme deg nevneverdeig sportslig da!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 05. august 2013, 23:26 Jeg har troa :) langt værre ting kan skje, så man må bare gjøre det beste ut av det ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Jonas S.K på 06. august 2013, 00:04 Kjipe saker! :( Tror Brian Shaw har diabetes. Så strongman å diabetes skal gå bra! :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Mr KO på 06. august 2013, 02:26 Strongman messig tror jeg nesten det kan vere en fordel, nå kan du styre insulin nivået selv for best mulig trykk/blodsukker når du trenger det. Dvs på trening/konk.
Egentlig blir jo dette juks ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: NKS på 06. august 2013, 11:57 Det var synd Jørgen, men som flere sier her, vil det nok ikke holde deg tilbake i Strongman. Se på Vidar som også har type 1, han har en verdensmester tittel i Strongman!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 07. august 2013, 14:39 Takker people :) Hjemme igjen nå, og gått opp 6kg siden mandag :P Men jeg har mer vann i kroppen enn jeg egentlig skal ha akkurat nå, så går nok ned et 1-2kg igjen :) Føler meg good, så satser på en liten markøkt etterpå.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tommy1986 på 07. august 2013, 14:41 Takker people :) Hjemme igjen nå, og gått opp 6kg siden mandag :P Men jeg har mer vann i kroppen enn jeg egentlig skal ha akkurat nå, så går nok ned et 1-2kg igjen :) Føler meg good, så satser på en liten markøkt etterpå. Godt at du har kommet deg heim. No er det bare å gi gass ;) blir mark på meg idag og :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 07. august 2013, 17:43 Godt at du har kommet deg heim. No er det bare å gi gass ;) blir mark på meg idag og :) Ja, deilig å slippe å være på sykehus :P 7 august: Markløft: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x6 70kg 1x5 100kg 1x4 120kg 1x3 140kg 1x2 160kg 1x2 180kg 2x2 200kg 1x2 220kg 1x5 200kg- Merka godt i kroppen at jeg har ligget i en sykeseng de siste 2 døgna, men fin førsteøkt :) Militærpress: Bredt grep 1x5 40kg 2x5 60kg 1x1 80kg- Bare kjenne på vekta Pull ups: 1x3 kv 2x3 kv+15kg Kommentar: Digg å trene igjen! Fikk beskjed om at jeg ikke skille trene skikkelig idag, så derfor mengden etc er så lav :) Håper jeg kommer inn i insulin rutinen etc ganske fort, men virker ikke som det er så veldig stress egentlig :) Bare mye sjekking av blodsukker etc Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 08. august 2013, 11:36 You one bad motherfucker!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: anorakk på 08. august 2013, 11:41 Kommentar: Digg å trene igjen! Fikk beskjed om at jeg ikke skille trene skikkelig idag, så derfor mengden etc er så lav :) Håper jeg kommer inn i insulin rutinen etc ganske fort, men virker ikke som det er så veldig stress egentlig :) Bare mye sjekking av blodsukker etc Nå har du stressa meg ut her, ass. Hver gang jeg er tørst eller må på do tror jeg at jeg har diabetes. Fint å se at du tar det helt med ro da! Hva må du gjøre i tillegg til å sjekke blodsukkeret? Er det noen dramatiske kostholdsendringer eller noe sånt på gang? Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 08. august 2013, 13:45 Overraskende lite endringer faktisk. Kan spise som før, bare at jeg ikke bør spise for mye sukker siden jeg må supplere med ekstra insulin da. Det jeg må gjøre er å ta langtidsvirkende insulin morgen og kveld, mens jeg må ta hurtigvirkende til hvert måltid. Eneste stresset er å finne ut hvor mye jeg trenger å ta til forskjellige typer måltider, og når på dagen jeg trenger mer/mindre etc :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 08. august 2013, 17:53 8 august:
Oppvarming Pushpress: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x1 100kg 3x3 110kg 1x5 110kg- Merker jeg har blitt endel svakere de siste 3 ukene, men kommer seg nok bra fremover! :) Knebøy: 1x5 60kg 1x5 90kg 1x3 110kg 1x2 130kg 1x2 150kg 1x1 160kg 1x1 170kg 2x2 150kg Styrkevending: 1x3 60kg 1x3 80kg 3x3 100kg Beinpress: 4 sett Kommentar: Digg økt :) I morgen er det strongman, så blir spennende å se hvordan det blir med en sånn lang økt med tanke på blodsukkeret :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 09. august 2013, 08:59 Morgenvekt: 105,3kg
Strongman kl 13! :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: kai_kai på 09. august 2013, 10:36 Morgenvekt: 105,3kg Strongman kl 13! :) Hva skal du ha i dag på trening ? Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 09. august 2013, 16:53 9 august:
Drammen med Yngve og Tom Målte blodsukkeret før trening, og var alt for høyt. Spiste en banen uten å ta insulin til, så trolig det som gjorde det. Stokk: 2x4 60kg 1x4 70kg 1x4 80kg 1x3 90kg 2x1 110kg 1x2 110kg 1x3 90kg Yoke: 1x30m 75kg 1x30m 116kg 1x30m 146kg 1x15m 186kg 1x15m 226kg 1x15m 276kg belte: 1x15m 306kg 1x11m 336kg - Yngve gikk 4m, så gikk jeg resten. Formen var ikke bra idag, men gikk fortsatt 11m på 8,5sek. Droppa mer her, da energien var dårlig Kommentar: Har mye å lære med reguleringa :P Kom på trening med alt for høyt blodsukker, og etter trening spiste jeg nok for lite karbo i forhold til insulinen, så fikk min første lette føling nå :P Skal ikke være lett den reguleringa her :P Treningsfri i morgen, så blir det tidenes treningsuke! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 10. august 2013, 11:52 Treningsfri idag :) Ny økt i morra!
Yoken fra igår: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HSkb3YyrLbM Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 10. august 2013, 22:09 Det fine med at du får behandling nå er jo at kroppen blir frisk, og da blir du enda sterkere en før. Jeg ble diagnostisert med hypogonadisme (null testo) i fjor, og da var persen min i benk allerede 150. Begynte med testosteronsprøyter hos legen i jul, og har tatt igjen alle gamle persene mine så nær som i mark, til tross får at jeg har vært på slanking lenge nå. Så poenget mitt er, at vis du har vært i form mens det feiler deg noe, så blir utsiktene bare enda bedre når du får behandling.
Og det der med insulinet får du kontroll på, jeg har en drøss med slektninger m diabetes, og dem skyter insulin som de mest drevne narkiser. Som sagt: Besta, 92 år gammel, har hatt diabetes i 20+ år, og sprek som faen. Spiser mye kake. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 10. august 2013, 22:12 Ja, ikke stressa i det hele jeg :) Tar det som en utfordring å bli konge på denne reguleringa :) Fant ihvertfall ut nå at 600g burger fordelt på 4 brød og øst, Dressing etc krever noe jævlig med insulin hah
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 10. august 2013, 22:25 Ja, det er flott. Da slipper jeg å skrive flere trøste-innlegg :)
Har du litt flaks nå så får du in formtopp til NSM-105, og knaker av gårde med pallplass. Du har ikke hatt det i minus 105 før? Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 11. august 2013, 18:51 Bare stilt på -105 NM en gang, og det var første konkurransen min noen sinne :) Fikk 7. plass da.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 11. august 2013, 20:57 Er det bare kvinner-70 i år?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 12. august 2013, 13:55 12 august:
Dagens første økt Oppvarming Pushpress: 1x8 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x4 90kg 1x3 100kg 1x1 110kg 4x2 120kg Smalbenk: 1x5 65kg 1x5 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 3x3 130kg Sittende hantelpress: 1x8 32kg 1x6 32kg Kommentar: God morgenøkt :) Nå blir det mat, avslapping og et lite legebesøk før jeg og Yngve stikker til Spydeberg for å trene :) Da er det mark og stein på planen! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tommy1986 på 12. august 2013, 16:29 2 økter om dagen? No må du roe deg litt ned kompis! Trenger ikkje å bli sterkere du no!!!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 12. august 2013, 22:41 2 økter om dagen? No må du roe deg litt ned kompis! Trenger ikkje å bli sterkere du no!!! Jepp, blir det litt fremover nå :) Ferdig med sommerjobb, så mye tid til trening og restitusjon :D Økt i Spydeberg med Tim, Daniel og Yngve! Markløft: 2x10 50kg 1x8 80kg 1x4 120kg 1x4 150kg 1x3 170kg 1x2 200kg 1x1 220kg 1x2 250kg- Føltes veldig bra :D Tror jeg hadde hvertfall 4 inne idag, så kommer seg nå! Magisk å faktisk ha good feeling i kropping. Gotta love it!! <3 Stein: 125cm 2x5 60kg 1x3 100kg Serie: 100kg + 120kg + 140kg 100kg + 120kg + 140kg + 160kg - Rett under 10sek :) 100kg + 120kg + 140kg + 160kg + 170kg - Tok meg god tid her, bare for å ha gjort serien greit :) Blir raskere neste økt Dekk: 2x1 410kg 4x2 410kg KOmmentar: Magisk økt med gutta :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 13. august 2013, 11:59 Morgenvekt idag: 107,2kg
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: tobiasht på 13. august 2013, 15:52 Morgenvekt idag: 107,2kg Hah, se der ja! Det hjalp med litt insulin?? :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 13. august 2013, 16:37 Haha, ja tydeligvis :P Komme meg opp til en 108-109kg morgenvekt nå, så kutter jeg bare vann til innveiing :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 13. august 2013, 16:41 13 august:
Oppvarming Bøy: 2x6 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x3 120kg 8x3 140kg Pull ups: 4x5 kv Tøying Kommentar: Kort og grei økt med Yngve. I morgen blir det ned til Arendal for en økt! Blir bra :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 14. august 2013, 23:12 14 august:
Økt i Arendal med Tim og Rabben Når vi kom ned var kroppen og ryggen helt latterlig stiv fra nesten 4 timer i bil, og for å gjøre det enda bedre fikk jeg lett føling under oppvarminga :P Stokk: 1x8 40kg 2x3 70kg 2x3 80kg 1x2 90kg 2x5 100kg - Dårlig form her idag. Både vendingene og overdelen var alt for tunge, men fikk grei nok mengde på 100 :) Yoke: Usikker hva yoken går som, men vi veide den på badevekta der og fikk 102kg 1x15m 102kg 1x15m 142kg 1x15m 182kg 1x15m 222kg 1x15m 252kg 1x15m 292kg- 7,4sek 2x15m 352kg- Fikk brukbar fart, men var litt for ustødig så blei nedsett på begge setta. Kan nok komme meg rundt 10sek til konken her :) Farmers: 1x15m 40kg 1x15m 80kg 2x15m 110kg- Grei fart her :) Film fra økta: http://www.youtube.com/watch?v=leoVTN1d8qw Kommentar: Dårlig deal å ta dagstur for å trene, men god stemning er det ihvertfall :D Hardkjør mot NM nå! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 15. august 2013, 10:18 15 august:
Treningsfri idag, men blir mye rulling. Høyre ryggstrekker har spent seg helt opp etter gårsdagen, men satser på at den er good to go for strongman igjen i morgen Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Samdal på 15. august 2013, 12:54 Ser bra ut yoken Aukland, lykke til på nm!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 15. august 2013, 13:24 Ser bra ut yoken Aukland, lykke til på nm! Takk for det :) Håper å få formen enda endel bedre til NM Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 16. august 2013, 14:54 16 august:
Opp til 1er på 110 stokk og avløft på 86kg farmers før jeg gå faen og stoppa mer. Topp 5 dårligste dagsform i 2013 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 17. august 2013, 15:47 17 august:
Økt på Centrum med dama, Jørgen, Yngve og Anikken Pushpress: 1x10 20kg 1x5 40kg 2x3 50kg 2x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 2x1 130kg Smalbenk: 1x5 40kg 1x3 70kg 1x2 90kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg Litt militærpress KOmmentar: Tragisk form idag også. Er nok mest pga at egenproduksjonen av insulin har kommet seg greit nå, og jeg derfor har tatt for mye ekstra. Blir mindre insulin fremover, så da skal nok treningene bli magiske igjen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 18. august 2013, 06:55 Bratt læringskurve :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 18. august 2013, 10:07 Treningsfri idag. Morgenvekt på 108,7kg :) I morgen blir det mark, stein og dekk hos Tim, og satser på en oppløftende økt da!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 19. august 2013, 22:04 19 august:
Økt i Spydeberg med Tim Oppvarming: Markløft: 1x10 50kg 1x6 70kg 1x5 100kg 1x4 130kg 1x4 150kg 1x2 180kg 1x1 200kg 1x1 220kg 1x5 250kg- 10kg 5er pers :) Dette var helt klart maks idag, men happy forde :D Føler meg enda ikke helt 100%, så tror jeg kan komme i enda bedre form til NM. Men skal nok slite mer å ta mer reps enn idag da marken er siste øvelse Kjøre hjem til Tim Stein: Alt til 125cm 1x5 60kg 1x3 85kg 1x2 100kg 1x1 120kg 1x1 140kg Serie: 100kg + 120kg + 140kg + 160kg + 170kg (NM serien): 24,X - Ny tidspers :) Ca 5sek raskere enn fjorårets beste NM tid, og det med en serie jeg føler jeg ikke gjorde så bra. Stein starter å sitte :) 100 + 120 + 140kg - God fart her Dekk: 2x1 410kg 2x2 410kg 1x3 410kg - De løfta jeg traff bra på gikk dekket rett rundt med god fart, men bomma på noen også og da blei det bare tull. Er endel tyngre enn NSM kvalikk dekket det her, så blir spennende å se hva slags dekk det blir på NM :) Kommentar: Sweet økt med Tim! Han imponerte som faen i marken, så har troa på mulig ny seiersherre i -90 iår :) Film kommer snart Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 19. august 2013, 22:12 Awesome shit, dude.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Danielvilblisterk "tjukken" på 19. august 2013, 22:13 Syke løft Jørgen!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 19. august 2013, 22:28 Awesome shit, dude. Noe annet blir tull ;) Syke løft Jørgen! Takk for det :) "sykere" skal det bli ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 19. august 2013, 23:12 Film av økta: http://www.youtube.com/watch?v=j9FNE6NtrgM&feature=youtu.be
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Jonas S.K på 20. august 2013, 19:38 Bra video! Men jeg får prolaps av å se på den marken :(
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 21. august 2013, 14:17 Bra video! Men jeg får prolaps av å se på den marken :( Hehe, du nok ikke den eneste som føler det sånn :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 22. august 2013, 09:03 22 august:
Morgenvekt 109kg Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 22. august 2013, 09:39 Fete føkk.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: kai_kai på 22. august 2013, 09:46 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 22. august 2013, 10:51 Greit å ha litt vekt ja, men ekke så chill før innveiing hehe :P
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 22. august 2013, 15:18 22 august:
Økt kl 12:00 i Drammen med Tim Oppvarming - Allerede her stivna venstre ryggstrekker helt, og føltes ut som jeg hadde tatt en 100 repper i marken :P Stokk: 2x5 60kg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x5 110kg- 10kg 5er pers :) - Sykt digg å ha en god stokkøkt :) Tima settet inn på 5 reps på 1min, og blir nok noe ala samme tempo på NM. Så gjenstår det å se hvor mange jeg får opp der. Yoke: 1x15m 155kg 1x15m 210kg 1x15m 265kg - Alt var lett, men funka dårlig pga ryggen Dekk: 2x3 300kg 2x2 400kg 1x4 400kg 4x2 400kg - Grei teknikkøkt idag :) Alle repsa gikk lett rundt i 1 bevegelse, men stressa ikke noe på farten mellom flippa. Kommentar: Digg økt :) Skulle egentlig være yoke og farmers idag, men drar til Tim i morgen istedenfor å tar det da. Film: http://www.youtube.com/watch?v=g_HrbRZHiW4&feature=c4-overview&list=UUeUMA9F7wKrp6vc6oJZWfQA Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: kai_kai på 22. august 2013, 20:10 22 august: Økt kl 12:00 i Drammen med Tim Oppvarming - Allerede her stivna venstre ryggstrekker helt, og føltes ut som jeg hadde tatt en 100 repper i marken :P Stokk: 2x5 60kg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x5 110kg- 10kg 5er pers :) - Sykt digg å ha en god stokkøkt :) Tima settet inn på 5 reps på 1min, og blir nok noe ala samme tempo på NM. Så gjenstår det å se hvor mange jeg får opp der. Yoke: 1x15m 155kg 1x15m 210kg 1x15m 265kg - Alt var lett, men funka dårlig pga ryggen Dekk: 2x3 300kg 2x2 400kg 1x4 400kg 4x2 400kg - Grei teknikkøkt idag :) Alle repsa gikk lett rundt i 1 bevegelse, men stressa ikke noe på farten mellom flippa. Kommentar: Digg økt :) Skulle egentlig være yoke og farmers idag, men drar til Tim i morgen istedenfor å tar det da. Film: http://www.youtube.com/watch?v=g_HrbRZHiW4&feature=c4-overview&list=UUeUMA9F7wKrp6vc6oJZWfQA Nice stokk på deg. Lurer på om jeg sku prøvd meg på den "hoppe" teknkken du bruker på vendinger, se om det er mere humant mot armene :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 22. august 2013, 22:30 Vil faktisk tro det er enda værre med tanke på rykket man må gjøre for å få fart på vendinga :) Men er jo verdt å prøve
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 23. august 2013, 17:16 23 august:
Tidlig økt hos Tim Så og si null oppvarming :P Farmers: 2x30m 32kg 2x15m 62kg 1x15m 82kg 1x15m 102kg 1x15m 122kg 1x15m 142kg - Dårlig fart idag, men grepet satt som støpt :) Fikk en liten strekk mellom skulderbladene i avløftet her, men den er nok borte iløpet av et par dager :) Yoke: 1x15m 86kg 1x15m 116kg 1x15m 146kg 1x15m 186kg 1x15m 226kg 1x15m 266kg 1x15m 306kg 1x15m 336kg - Yoken til Tim er ganske vinglete, så fornøyd med å gå 15m i full kontroll her :) Slow motion på meg idag i alt av løpeøvelser :P Steinserie: 90kg + 100kg + 113kg + 120kg X 3 sett Kommentar: Nice økt hos Tim :) Siste tunge yoke og farmers økta. Press i morgen, så blir det siste mark og stein økta på tirsdag! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 23. august 2013, 22:52 Dagens økt: http://www.youtube.com/watch?v=xOOgVVCC6oU&feature=c4-overview&list=UUeUMA9F7wKrp6vc6oJZWfQA
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 24. august 2013, 16:13 24 august:
Morgenvekt på 107,8kg. Treningsfri idag, pressøkt i morra! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 25. august 2013, 19:36 25 august:
Trening alene på Centrum Oppvarming Pushpress: 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x1 125kg 1x2 135kg- Tangering av pers!! ;D - Sinnsykt fornøyd med dette! Ikke vært i nærheten av å kunne tangere perser siden NSM, så helt konge å være back on track! Veldig deilig følelse :) Knebøy: 1x5 50kg 1x5 70kg 1x5 90kg 1x3 110kg 1x3 130kg 2x3 150kg Smalbenk: 1x5 60kg 1x5 80kg 1x4 100kg 1x2 120kg 1x1 130kg 1x2 140kg - 2er pers 1x3 130kg -> 1x5 100kg Hantelpress: 3x5 36kg Kommentar: Sinnsykt deilig økt!! Pressen er nesten på nivå med det den var når jeg tok 150kg pushpress, så ikke lenge til jeg er der og enda bedre også! Gleder meg til stokken på torsdag :) I morgen blir det mark, NM serien i stein og dekk. På en annen side så må jeg si jeg er veldig fornøyd og faktisk litt stolt over hvor bra jeg takla å få en kronisk sykdom. Kunne deppa og alt det der, men så fremover og kommer til å stille på NM i godkjent form :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tommy1986 på 25. august 2013, 22:13 Ikkje mange som har ein så positiv holdning til treningen som du har! Syting,depping og klaging hjelper verken deg eller andre. Der har mange noko å lære. Ellers, kanonbra press :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 25. august 2013, 23:04 Ikkje mange som har ein så positiv holdning til treningen som du har! Syting,depping og klaging hjelper verken deg eller andre. Der har mange noko å lære. Ellers, kanonbra press :) Takk for den ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 26. august 2013, 11:26 26 august:
Morgenvekt: 108,5kg Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 26. august 2013, 22:26 26 august:
Økt i spydeberg med Tim Markløft: 1x15 20kg 1x8 50kg 1x8 80kg 1x8 120kg 1x8 150kg 1x6 170kg 1x5 190kg 2x4 210kg Farmers walk: 1x30m 32kg 1x15m 62kg 1x15m 82kg 1x15m 102kg - 6,3sek 1x15m 102kg - 6,1sek 1x15m 102kg - 5,9sek Stein: Alt til 125cm Oppvarming 100kg + 120kg + 140kg 100kg + 120kg + 140kg + 160kg 100kg + 120kg + 140kg + 160kg + 170kg - 21,4sek Fornøyd med denne tiden da jeg følte løftene var alt for tunge. Hele økta var preget av syke muskelspasmer i venstre ryggstrekker i lumbalen. Samme problemet jeg har hatt de siste par ukene :( :( Skal få til et par behandlinger før NM, så med det + deload blir det nok gode stunder. Serien: http://www.youtube.com/watch?v=ieZcKgL9vzE&feature=c4-overview&list=UUeUMA9F7wKrp6vc6oJZWfQA Whininga på slutten viser til at jeg ikke følte det gikk så alt for awesome selv :P Skulle egentlig ha dekk, men føltes ut som ryggen var faretruende nærme å pådra seg en strekk eller noe i den duren :) Så var smart og droppet det. Kommentar: Good økt med Tim! Ingen hadde noe spesielt bra dagsform, men moro er det :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 28. august 2013, 21:08 2 dager med treningsfri nå :) Hadde 1 times rulle/tøye session igår bare. I morgen blir det stokk og andre øvelser, og jeg er faen så klar!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 29. august 2013, 20:36 29 august:
Trening i Drammen med Tim og Tom Oppvarming Stokk: 2x5 60kg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x1 104kg 1x5 114kg- 4kg 5er pers - Gikk veldig greit idag! Har troa på 5er på 120kg! Yoke: 1x30m 75kg 1x15m 115kg 1x15m 145kg 1x15m 185kg 1x15m 215kg 1x15m 245kg 1x15m 300kg - ca 6sek tids pers Farmers: 1x15m 66kg 1x15m 106kg 1x15m 126kg- 6,4sek Dekk: 2x3 300kg 2x1 400kg 1x5 400kg- 21,2sek tids pers - Tok det faktisk litt med ro på denne serien også :) 2x1 400kg Kommentar: Konge økt! Pers i alt så og si, og konge økt på både Tim og Tom også. Eneste negative var at jeg mista 400kg dekket på foten når vi skulle rydde det på plass, men utrolig nok kom jeg unna med blåmerke og litt øm fot :P Skulle jo trodd jeg skulle brekke det som var å brekke Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Biffboy på 29. august 2013, 20:54 Veldig bra dette Jørgen! Tror du vil bite bra fra deg på konken!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 29. august 2013, 21:34 Veldig bra dette Jørgen! Tror du vil bite bra fra deg på konken! Føler meg god i kroppen nå, så skal kjempe så hardt formen og kroppen min takler :) http://www.youtube.com/watch?v=0RzNdg1N1MA - Dagens økt! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 30. august 2013, 15:21 30 august:
Oppvarming: Pushpress: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x4 60kg 1x4 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 125kg Smalbenk: 1x5 60kg 1x4 80kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 135kg 1x1 137,5kg Biceps: 3x12 Kommentar: Lavt blodsukker i økta + at jeg hadde glemt håndledd støtte, så gadd ikke ta mer reps enn 1ere idag :P Sykt dagsformen kan variene i forhold til blodsukkeret :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 31. august 2013, 11:53 Morgenvekt: 108,8 :) Ligger der jeg skal
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 31. august 2013, 19:33 31 august:
Planen var å trene idag, men var trøtt og sliten så sov heller 3 timer på dagen. Har tøyd og rulla litt. Gleder meg til å komme igang med NM nå! Alt for mange tørre lørdagskvelder på rad :P I morgen blir det siste strongman økta hos Tim! 40min gåtur Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 01. september 2013, 16:43 1 September:
Mark: 200*4 og 230*1 Militærpress: 80*3 _Knebøy: Opp til 1er på 160 Kommentar: Første deload gjort :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: kai_kai på 01. september 2013, 17:51 Ikke slite deg helt ut nå da :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 01. september 2013, 19:19 Har god følelse på å treffe med formen mot denne konken :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 02. september 2013, 09:51 Morgenvekt: 108,2 :) Starter å øke vanninntaket idag frem til torsdag :nå
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 02. september 2013, 10:24 Litt motivasjon til felles -105 utøvere :) Greit nivå på denne fyren, haha. Han som vant VM i Ukraina iår også
http://www.youtube.com/watch?v=UGD5ekda-vw Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Tommy1986 på 02. september 2013, 12:45 Må ikkje legge ut slike filmer.. Mistet plutselig alt av motivasjon her :-\. :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: kai_kai på 02. september 2013, 17:35 Følte meg ikke så iform lengere... takk jørgen... Ha en fin dag :P :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 03. september 2013, 10:36 Må ta det som motivasjon ;)
3 september: Morgenvekt: 108,3 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 03. september 2013, 16:58 3 september:
Oppvarming Knebøy: 1x8 40kg 1x5 70kg 1x3 90kg 1x3 110kg 2x3 130kg Nakkestøt: 1x5 40kg 1x3 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 2x2 120kg Markløft: 1x5 60kg 1x5 90kg 1x3 130kg 2x3 160kg Tøying Kommentar: Deload økt 2 done. Ikke lenge igjen nå! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 03. september 2013, 21:01 Lykke til, motherfucker!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: anorakk på 03. september 2013, 21:07 Lykke til! Drammensgutta følger med deg i det stille - stå på og knus motstanden!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 03. september 2013, 21:10 Lykke til, motherfucker! Takk for det du Lykke til! Drammensgutta følger med deg i det stille - stå på og knus motstanden! :)Takk for det, hyggelig å høre ;) Skal gjøre mitt beste! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 04. september 2013, 09:36 Morgenvekt idag: 109,2 :P Drikker masse vann nå, så satser på at ekstra vann er grunnen tl vektøkninga. Kutter salt og mye karbs fra idag :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: kai_kai på 04. september 2013, 11:44 107 på meg.. jeg kutter bamsemumsen å chipsen fra i kveld :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 05. september 2013, 10:48 Morgenvekt: 107,1kg
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 05. september 2013, 19:17 5 september:
45-60min tøying/rulling på Centrum idag med Katinka og Aasen :) Kroppen føles konge, så bare å klare vekta nå så blir det good shit! :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 06. september 2013, 22:21 Veide inn på 105,2. Nå var vekta 110,3 hehe
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 08. september 2013, 16:23 Norges Sterkeste mann -105 2013
Veide inn på 105,2kg som tilsier at jeg gikk ned 4,3kg på to dager før innveiing. Gikk veldig greit denne gangen, og har funnet måten jeg skal gjøre dette på fremover også :) Fikk i meg godt med karbs og vann utover kvelden, så hadde en konkurranse vekter på 109kg ca. Var spent på om reguleringa av blodsukkert skulle bli en utfordring, men taklet dette veldig bra også og blei null problem. I oppvarminga merka jeg at formen satt, og det var bare å gunne på! Stokk: 121kg maksreps - delt 2.plass Beste jeg har hatt på trening er 5er på 114kg, men hadde god følelse på at det skulle gå idag på 7kg mer også og det gjorde det! Tok meg god tid, og stresset ikke. Alle repsa gikk egentlig veldig greit, og det eneste som kunne vært bedre var egentlig vendinga mi på siste reppen :) Farmers walk: 30m 155kg - 1. plass Her hadde crewet gjort en tabbe og det blei lagt på til 155kg på hver farmers istedenfor 140kg som det skulle være. Folk fikk sjokk bak på utøver rommet når folk som har tatt 300kg mark (Mattis og Lønnum) sleit med avløftet og bare kom ca en meter hver. Følte meg god og selvsikker selv om vektøkninga. Avløftet gikk veldig greit, og det å gå de første 15 meterne var ikke spesielt utfordrende. Visste jeg hadde vunnet øvelsen, så droppa å gå tilbake. Yoke: 15m 355kg - 1. plass Var sist ut med Bjørnar, og visste utifra tidligere tider visste jeg at det var oss to som ville få de beste tidene. Spørsmålet var bare hvem som skulle komme seg først imål. Vi fikk begge et nedsett iløpet av runnet. Grunnen min var tabbe med pusten som gjorde at jeg mista trykket. Heldigvis kom jeg meg i mål rett før Bjørnar :) Dekkvelt: 5 flipp med svært dekk - 7. plass ::dry:: ::dry:: Dette var sammen med farmers den øvelsen jeg følte meg sikker på å vinne, men den gang ei!!!! Lå ann til vinnertiden etter fire flipp. Før jeg gikk for femte reppen så jeg bort på Bjørnar å tenkte "Good! Enda en øvelse jeg vinner". Jævla dum jeg kan være. Mista fokus og 5te flippet gikk ikke rundt på første forsøk, og faenmeg ikke andre helelr siden jeg blei stressa. Fikk det rundt på tredje forsøk, men her visste jeg at jeg hadde gitt bort seiern på sølvfat. Men gjør man slike tabber fortjener man ikke å være norgesmester, så må bare lære av dette å aldri la det gjennta seg! Steinserie: 110-120-140-160-170 - 3 plass Lå også her ann til vinnertiden, men la 170en på kanten uten å få den skikkelig inn. Jævla bittert da det ikke var pga den var tung, men bare jævla rot av meg. Tok den lett opp igjen etterpå, men her tapte jeg ca 10sek som kosta meg 2 poeng :) Markløft: 250kg for reps - delt 2. plass Her måtte jeg prestere om jeg ikke skulle dette ned på tredjeplass, og det klarte jeg også!! Endte med hele 7 reps på 250kg, og må si meg enormt fornøyd med det. Har såvidt klart 5 reps på trening, og perse med 2 reps etter 5 harde øvelser er aldri feil haha :D Denne prestasjonen gjorde at jeg akkurat beholdt andreplaseen :) Totalt 2. plass - 3 poeng bak Bjørnar Sitter igjen med blanda følelser i forhold til denne konken :) Jeg er veldig fornøyd med formen jeg har kommet meg i, spesielt 5 uker etter jeg blei lagt inn på sykehus etc. Har aldri vært i så bra form styrkemessig som idag. Var i en form hvis jeg kunne ha sikra inn en grei seier, men går jo ikke alltid veien forde tydeligvis hehe. Er fornøyd med 2. plassen i forhold til omstendighetene, men må ærlig si jeg er veldig skuffa over min egen prestasjon i forhold til tabbene. Førsteplass var målet og at jeg ikke innfrir er et stort nederlag. En ting er sikkert! Neste år skal jeg komme i myyye bedre form enn iår, og alle som møter opp skal få en veldig hard kamp om seiern! Håper på tidenes konk i 2014 og håper Bjørnar er med igjen, og ikke minst Vidar, Lars Erik og trønderbataljon duoen :) Mest magiske hadde vært om NKS fikk fiksa ryggen og blei med også :D Planen fremover nå er å trene jævlig hardt! Neste konk blir Valhalla i maks mark og stokk 26. oktober, og så dra til -105 VM 23 november! Gleder meg :) Film av konken: http://www.youtube.com/watch?v=fAqk6NH4wl4 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Ottesen på 08. september 2013, 16:56 Du er kongen Jørgen :) Er ikke mer å si :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 08. september 2013, 20:09 Gratulerer!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 08. september 2013, 21:24 Du er kongen Jørgen :) Er ikke mer å si :) Ikke helt kongen enda, men kommer seg ihvertfall :) Men takk for det ;) Gratulerer! Takker :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Mr KO på 08. september 2013, 22:01 Grattis igjen!
Håper ikke hotellrommet var altfor herpa i dag tidlig :drikke: Du, hadde du gidda å skrevet nøyaktig hvordan du gikk ned i vekt? Du virka veldig sterk i går, så det var tydelig at vektnedgangen ikke hemma deg noe. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 09. september 2013, 00:31 Grattis igjen! Håper ikke hotellrommet var altfor herpa i dag tidlig :drikke: Du, hadde du gidda å skrevet nøyaktig hvordan du gikk ned i vekt? Du virka veldig sterk i går, så det var tydelig at vektnedgangen ikke hemma deg noe. Får ikke sove, så skal prøve å få skrevet ned ca hvordan ejg gjorde det. Fra mandag av før innveiing økte jeg væskeinntaket drastisk, vil tro 7+ liter om dagen hvertfall. Grunnen til dette er for at kroppen skal bli vandt til en væskeutskillelse som må til for å få ut såpass mye vann iløpet av en dag, og når man da kutter vann i slutten så fortsetter man å tisse endel. Starta forandringene av selve kostholdet på onsdag, altså to dager før innveiing. Her droppet jeg så og si alt av karbohydrater og salt i maten. Det jeg spiser da er egg, svinekjøttdeig og kylling. Spiste bare 1 banen, 1 eple og 1 nektarin første dagen. Bare dette gjorde at jeg droppet 2,4kg ned til torsdag morgen. Fortsatte på samme linje på torsdag hvor all karben var 1 new energy og 1 banen. Hadde denne dagen siste måltid kl 8ish, og herifra sluttet jeg å drikke enorme mengder vann. Blei bare småsipping av vann resten av dagen når jeg følte jeg trengte det. Våknet fredag morgen med en morgenvekt på 106,1kg, og visste da at jeg kunne få i meg endel næring iløpet av dagen og fortsatt klare innveiing. Ikke endel mat, men kcal. Det eneste jeg spiste denne dagen var sjokolade og drakk powerrade. Grunnen til dette er at man får i seg mye karbohydrater og kcal av "mat" som har veldig liten vekt. En kvikklunsjpakke veier 47g og er 230kcal. Veide meg gjennom dagen for å holde styr på akkurat hvor mye jeg kunne få i meg iløpet av dagen, og endte vel på en 5 pakker kvikklunsj og 6dl powerrade :) 1 time før innveiing så veide jeg 105,8 på vekta mi, og valgte og droppe mer inntak med tanke på at det ikke er kalibrerte vekter vi veier oss inn på :) Etter innveiing så var det viktigste å fylle på lagrene i kroppen. For hvert karbohydrat kroppen lagrer trekker det til seg 2,7g vann (tror det var det Glenn Ole sa ihvertfall), så fokuset her var å få i seg karbohydrat og vann. Rett etter innveiing spiste jeg 250g hvit ris med veldig mye salt på, 1 loff, 0,5 powerrade og mye vann. Det viktigste her var at jeg måtte kjenne på magen i forhold til tempoet jeg spiste. Noe jeg lærte fra da jeg stilte i -90 og gikk på en matorgie etter innveiing og endte med magesmerter resten av kvelden/natta. Videre utover kvelden fortsatte jeg å få i meg karbohydrater fra kilder som banan og pasta. Føler ikke det er vits å spise ting som kjøtt og lignende da det bare tar opp plass i magen, og det er ikke protein og fett man trenger etter man har tømt kroppen. Alt dette førte til at jeg veide 110,3kg før jeg la meg, altså 5,1kg opp på 3,5-4 timer, hehe. Det var egentlig sånn jeg gjorde det :) På selve konkdagen gjorde jeg ingen spesielle ting. Spiste frokost som vanlig, og etter det mista jeg all matlyst og fikk derfor i meg resten av næringa gjennom drikke med mye karb. Karbpulver, eplejuice, powerrade etc :) Hadde vel en konkurransevekt på ca 109kg, og kan ærlig si jeg ikke merket noe som helst til vektreguleringa jeg hadde gjort de siste dagene. Nå blei det veldig raskt skrevet, og orker ikke se over heller :P Så bare å spørre hvis noe ikke var forstålig. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: storkman på 09. september 2013, 00:48 Grattis med 2. plass! :)
Er vel ganske surt å drite seg ut på dekkvelten når du egentlig er såppas bra der? PS: Hadde egentlig regnet med at jeg skulle gratulere deg med 1.plassen, men det blir vel neste år? ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 09. september 2013, 00:51 Grattis med 2. plass! :) Er vel ganske surt å drite seg ut på dekkvelten når du egentlig er såppas bra der? PS: Hadde egentlig regnet med at jeg skulle gratulere deg med 1.plassen, men det blir vel neste år? ;) Takk for det :) Surt er det, men men :) Får satse på at du får gjort det neste år da ja ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: anorakk på 09. september 2013, 08:41 Synd å høre at det ikke gikk helt til topps, men det betyr bare at du har knallmotivasjon for å trene hardt som f... et år til! Gratulerer med bra innsats!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Mr KO på 09. september 2013, 08:47 Takk for utfyllende svar!
Bra opplegg! :) 1. Husker du morra vekta di på mandagen? Før du starta vann trikset? 2. Grunnen til at du gikk ned i løpet av fredagen var fordi kroppen fortsatte å tømme seg for vann (tisse) ? Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 09. september 2013, 09:35 Synd å høre at det ikke gikk helt til topps, men det betyr bare at du har knallmotivasjon for å trene hardt som f... et år til! Gratulerer med bra innsats! Takk for det :) Motivasjonen er på topp den! Valhalla og VM neste, så blir det en god periode trening i vinter med litt mindre reising til Drammen, spydeberg etc, men fortsatt mye god trening her i Oslo da! :) Takk for utfyllende svar! Bra opplegg! :) 1. Husker du morra vekta di på mandagen? Før du starta vann trikset? 2. Grunnen til at du gikk ned i løpet av fredagen var fordi kroppen fortsatte å tømme seg for vann (tisse) ? 1. Morgenvekta på mandagen var 108,2 ser jeg i loggen :) Tror jeg fint kunne lugget litt høyere også , men var veldig usikker på hvor greit dette opplegget egentlig ville funke. 2. Jepp :) Uansett hvor dehydrert en kropp er, så vil kroppen skille seg med minimum 0,5l væske i urin (da snakker man sånn heeelt dehydrert). Derfor går man fort ned en 1-1,5kg på innveiingsdagen i form av urin selv om man selv føler man ikke tisser noe. I tillegg så svetter man endel 100 gram iløpet av en dag. I Finland i November, så misstenker jeg fort at det blir litt badstue med svettedrakt før innveiiinga også for å få ut den siste 0,5-1kg :) Der blir det jo 104,9 som er grensa Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 09. september 2013, 21:06 9 September:
Økt med Yngve, Jørgen og Christian :) Oppvarming Pushpress: 1x10 40kg 1x10 50kg 1x8 60kg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x3 90kg 4x5 100kg 1x10 100kg- 10er pers - Good :) Mer inne også Bøy: Dag 1 uke 1 Smolov jr 1x6 60kg 1x2 85kg 1x2 110kg 6x6 132,5kg Medium benk: Stokk bredde 1x5 60kg 1x5 80kg 1x3 100kg 1x2 120kg 1x3 130kg 1x1 135kg 1x1 140kg 1x5 120kg Sittende hantelpress: 2x5 38kg - 5er pers Biceps: 3 sett Noe frivending for moroskyld med 60kg Kommentar: Jævlig kul økt med en god gjeng :) Blei lange pauser og mye snakk, men moro er det. Pushpressen var veldig lett idag, og håper litt på 10er på 110kg neste økt :) Gode tider Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: hallvard lønmo på 10. september 2013, 17:27 Smolov.... Det er da du vet du VIL opp i bøy :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg NSM pallen Skrevet av: Auk89 på 10. september 2013, 18:00 10 september:
Oppvarming Markløft: 1x10 40kg 1x10 70kg 1x8 100kg 1x5 130kg 1x3 170kg 2x4 200kg 1x4 220kg - Drakt Knebøy: Smolov jr uke 1 dag 2 1x5 40kg 1x3 60kg 1x3 80kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 7x5 142,5kg- fml Mark fra kloss: Med spenn i ryggen og 5sek ekstentrisk fase 5x3 100kg - faen i helvete dette ga meg pump i ryggen. Tror jeg har veldig godt av denne Chins: 3x5 kv Kommentar: Good økt :) Treningsfri i morgen, så pån igjen Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 10. september 2013, 21:04 Smolov.... Det er da du vet du VIL opp i bøy :) Ja, på tide å fikse opp i svakheter nå :) Målet er å være den i strongman Norge som trener best det neste året Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: hallvard lønmo på 10. september 2013, 21:12 Tror det er et mål du klarer fint :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 10. september 2013, 23:34 Laget meg blogg av alle ting :) Blir oppdatering av trening, konkurranser og andre div ting. Tenker å prøve det her, og se om det evt kan hjelpe meg til å etterhvert lettere klare å få fiksa sponsor av diverse typer :) http://strongmanaukland.blogg.no/?c=1378848588986
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 11. september 2013, 22:06 http://strongmanaukland.blogg.no/ Dagens økt med pushpress pers for reps
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: hallvard lønmo på 11. september 2013, 22:26 Dritbra med blogg, ser veldig profft ut :)
Hvordan kan jeg legge inn kommentarer der? Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 11. september 2013, 22:29 Dritbra med blogg, ser veldig profft ut :) Hvordan kan jeg legge inn kommentarer der? Hmm, hakke peiling. Har aldri lest en blogg i mitt liv nesten :P Er det ikke bare å trykke på kommenter et eller annet sted? Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: hallvard lønmo på 11. september 2013, 22:31 Finner det ikke, er ingen blogghore selv :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: hallvard lønmo på 11. september 2013, 22:34 Hehe, fant det nå. La inn litt ekstra skryt så sponsorene skal se deg :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 11. september 2013, 22:54 Hehe, nice ;) Noen som har erfaring med smolov, og kan si hvor mye de økte på en 3 ukers periode?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 12. september 2013, 18:40 Dagens økt. Blant annet en grei liten pers i appolons :)
http://strongmanaukland.blogg.no/1379002858_trening_120913.html Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: hallvard lønmo på 12. september 2013, 19:39 Hehe, nice ;) Noen som har erfaring med smolov, og kan si hvor mye de økte på en 3 ukers periode? Næ, for slitsomt :) Men sjekk ut Layne Norton, han gjorde det visst veldig bra på full Smolov. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 12. september 2013, 22:26 Næ, for slitsomt :) Men sjekk ut Layne Norton, han gjorde det visst veldig bra på full Smolov. Er et rent helvete det programmet her. Hvis jeg skulle kjørt fulle smoloven, så tror jeg at jeg hadde daua. Leste noe om at Smolov var laget for dopa utøvere, men smolov jr var justert til rene. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: hallvard lønmo på 12. september 2013, 22:28 Ja, har lest det samme. Men har lest mange logger der folk sverger til Smolov "senior" selv om de er rene. Sjekk strongliftd.com feks.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 12. september 2013, 22:36 Ja, har lest det samme. Men har lest mange logger der folk sverger til Smolov "senior" selv om de er rene. Sjekk strongliftd.com feks. Ja, skal nok gå greit det egentlig :) Jeg har jo nesten ikke trent beina på noen mnd, og klarer fint å kjøre smolov jr. Så hvis man har trent opp en høy treningstoleranse i beina, så vil det nok ikke være noe problem med smolov sr :) Veit også endel vektløftere kjører det for å få opp beinstyrken Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: storkman på 12. september 2013, 22:38 Jeg trente vanlig smolov i akkurat 2 uker tror jeg. Siste økta i uke 2 dro jeg opp en strekk i femorisen på høyre lår, som jeg forøvrig har slitt litt med på begge lår. Men har lyst til å kjøre det utpå nyåret engang. Men ja, er jævlig hardt!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: hallvard lønmo på 13. september 2013, 01:21 Ja, skal nok gå greit det egentlig :) Jeg har jo nesten ikke trent beina på noen mnd, og klarer fint å kjøre smolov jr. Så hvis man har trent opp en høy treningstoleranse i beina, så vil det nok ikke være noe problem med smolov sr :) Veit også endel vektløftere kjører det for å få opp beinstyrken Treningstoleranse kan vel ikke akkurat sies å være et problem for deg :) Kjør påTittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 13. september 2013, 11:05 Treningstoleranse kan vel ikke akkurat sies å være et problem for deg :) Kjør på Selve toleransen for mye beintrening har jeg egentlig ikke trent opp skikkelig, men tipper det bare blir bedre og bedre for hver økt i programmet nå :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: hallvard lønmo på 13. september 2013, 12:52 Ja de sier jo det at du gruer deg til bøy hver eneste gang, og at det føles forferdelig. Men man blir visst bra sterk.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 13. september 2013, 21:07 Dagens økt: http://strongmanaukland.blogg.no/1379099039_trening_130913.html
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 14. september 2013, 11:20 Idag blei det en active recovery økt :)
30min gåtur + 25min rulling og tøying Fett om dere kunne klikka dere inn på bloggen også, for å få opp visningstallet ;) Trenger mest mulig visninger første uka før jeg prøver meg på sponsormarkedet :) http://strongmanaukland.blogg.no/1379150329_dagens_active_recover.html Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 15. september 2013, 17:14 Dagens økt: http://strongmanaukland.blogg.no/1379257940_dagens_kt_p_haralds_g.html
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 16. september 2013, 22:56 Opp til lett 1er på 260kg i mark idag. 7x5 på 145kg bøy, FML + litt støtteøvelser
http://strongmanaukland.blogg.no/1379363966_marklft_og_mer_med_jr.html Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 17. september 2013, 16:31 Dagens økt:
medium benk: 1x1 150kg 1x5 130kg - film i bloggen :O Hantelpress: 1x5 40kg Floorpress + tøying http://strongmanaukland.blogg.no/ Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 19. september 2013, 19:43 http://strongmanaukland.blogg.no/1379612319_hvor_nazi_er_for_nazi.html Dagens økt!
147,5kg i appolons gikk veldig greit, så 5kg pers der :) Utenom det blei det 7er pers i pushpress med 115kg, 8x4 på 155kg bøy og litt "conans". Film i bloggen ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Tommy1986 på 19. september 2013, 23:29 Rått.. Virkelig futt i deg om dagen :) bare å gi gass videre :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: hallvard lønmo på 20. september 2013, 08:10 Nei-nei, jeg sa kanskje. Har skuldre i dag, så vi får se om jeg kan slå deg i hantel. Forrige gang ble det vel bare 2 reps, men det var for et halvt år siden og det kan ha vært 45 kilo. Så vifår se: Strongman sitting shoulderpress with back support challenge is on :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Mr KO på 20. september 2013, 09:54 Begynner å bli veldig imponerende den apollonsen din!
Latterlig lette vendinger hele veien! PS: Er rekorden til Farmen gjort i Valhalla, etter å ha blitt innveid først? Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 20. september 2013, 11:45 Rått.. Virkelig futt i deg om dagen :) bare å gi gass videre :) Motivasjonen er på topp nå! Gleder meg til Valhalla og VM :) Nei-nei, jeg sa kanskje. Har skuldre i dag, så vi får se om jeg kan slå deg i hantel. Forrige gang ble det vel bare 2 reps, men det var for et halvt år siden og det kan ha vært 45 kilo. Så vifår se: Strongman sitting shoulderpress with back support challenge is on :) Hehe, 2er på 45kg er jeg usikker på om jeg hadde klart nå ;) Så gi meg update på hva du tok Begynner å bli veldig imponerende den apollonsen din! Latterlig lette vendinger hele veien! PS: Er rekorden til Farmen gjort i Valhalla, etter å ha blitt innveid først? Takk for det :) Ja, var på en av de NM i enkeltøvelser. Han veide vel inn på 96kg, så ganske imponerende kan man si, haha :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: hallvard lønmo på 20. september 2013, 13:01 Ble 2 på 40, og det var nok 40 forrige gang også ja :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: hallvard lønmo på 20. september 2013, 15:16 Forresten:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=129093.105 Care to make a remark? Fyren har trakassert meg og Loggens eier i dagesvis nå, og jeg har aldri brydd meg om å svare ham. Men det er jo mulig du ikke liker å bli prata om, så jeg sladrer litt, hehe :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 20. september 2013, 18:27 Ble 2 på 40, og det var nok 40 forrige gang også ja :) Hehe, ikke galt det :) Har ikke tyngre hantler enn 40kg der jeg trener, men håper å komme meg opp på en 8er på 40kg, så skal jeg teste vanlig militærpress igjen :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: hallvard lønmo på 20. september 2013, 18:30 Hehe, ikke galt det :) Har ikke tyngre hantler enn 40kg der jeg trener, men håper å komme meg opp på en 8er på 40kg, så skal jeg teste vanlig militærpress igjen :D Det er planen min og, jeg vil kjøre mer spesifikt på skuldre en stund, og så gå over til mer strongmanrettet trening igjen når grunnstyrken er bedre. Gjelder forsåvidt resten av kroppen også :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 20. september 2013, 19:40 Stokk og bøy idag: http://strongmanaukland.blogg.no/1379697988_trening_med_norges_st.html
Trente med Andreas Valand. Opp til 6er på 99kg stokk og 10x3 bøy på 165kg Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 21. september 2013, 12:45 http://strongmanaukland.blogg.no/1379759033_motivasjon.html Tips om hvordan å opprettholde motivasjon ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 23. september 2013, 21:31 Dagens økt :) Pers i pushpress på både 120 og 125kg. Blei også pers i hantelpress :O Beast mode med 6er på 40kg hantler :O
http://strongmanaukland.blogg.no/1379964351_en_god_dag_pushpress_.html Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 24. september 2013, 22:26 Dagens økt var ganske så good. Følte meg sliten og jævlig, men ble greie løft forde :)
Appolons med bare vending på første rep blei opp til en 4er på 130kg. Good det dagen etter mye tung press. Ibøy blei det 7x5 på 147,5kg som gikk veldig good med korte pauser. Var også noe mer støtteøvelser ;) http://strongmanaukland.blogg.no/1380043397_dagens_kt_appolons_og.html Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Biffboy på 24. september 2013, 22:29 Veldig bra! Stå på ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 25. september 2013, 09:43 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: HansJ på 25. september 2013, 12:36 Ser ut som en bra blogg du har ordnet deg der. Kult å se filmene også.
Ser framgangen er god mot VM. Blir veldig spennende å se om vi kan få en ny Nordmann som verdens sterkeste i -105 klassen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 25. september 2013, 15:04 Ser ut som en bra blogg du har ordnet deg der. Kult å se filmene også. Ser framgangen er god mot VM. Blir veldig spennende å se om vi kan få en ny Nordmann som verdens sterkeste i -105 klassen :) Tror nok nivået er alt for høyt til det. Nå veit jeg ikke hvem som stiller fra feks England og USA, men hvis de beste derifra kommer er nivået ganske så sinnsykt :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 26. september 2013, 21:10 http://strongmanaukland.blogg.no/1380221122_trening_mot_em_og_vm_.html
Trente med Valand og Tim idag. Gode løft i stokk av alle, og 2er pers i marken på meg! Gooood stemning Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: 12345--- på 26. september 2013, 22:17 Liker bloggen din ass. Sånn fin balanse mellom hardcore trening, og et innblikk i en strongmanns mykere side..hehe :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 26. september 2013, 23:57 Liker bloggen din ass. Sånn fin balanse mellom hardcore trening, og et innblikk i en strongmanns mykere side..hehe :) Hehe, bra du liker den ;) Viktig å ikke bare være hardcore her i livet :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 27. september 2013, 21:28 Nest siste dag på smolov! Masse sett på 157,5kg i bøy + noe annet kos
http://www.youtube.com/watch?v=e5TizT6WbVU&feature=youtu.be Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: storkman på 28. september 2013, 00:30 Nest siste dag på smolov! Masse sett på 157,5kg i bøy + noe annet kos http://www.youtube.com/watch?v=e5TizT6WbVU&feature=youtu.be Har du brukt bind gjennom hele programmet? Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 28. september 2013, 10:44 Har du brukt bind gjennom hele programmet? Nope, bruker aldri knebind for tiden. Grunnen til at jeg hadde på meg binda igår, var at alle knevarmerne mine var noen stinkbomber. Så ville ikke skape dårlig lukt på hele gymmet :P Tok derfor på meg knebinda veldig lett (4 runder til sammen), og brukte de som varmere. Vil ikke tro de ga meg noenting :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 28. september 2013, 17:29 http://strongmanaukland.blogg.no/1380379956_kjenn_din_egen_kropp_.html
Drittøkt Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: storkman på 28. september 2013, 18:57 Nope, bruker aldri knebind for tiden. Grunnen til at jeg hadde på meg binda igår, var at alle knevarmerne mine var noen stinkbomber. Så ville ikke skape dårlig lukt på hele gymmet :P Tok derfor på meg knebinda veldig lett (4 runder til sammen), og brukte de som varmere. Vil ikke tro de ga meg noenting :) Haha, ja er bedre å droppe varmerne da :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 30. september 2013, 19:55 Fått streptekokker, men veldig mild infeksjon. Starta på antibiotikakur nå, men satser på å kunne starte rolig fra onsdag :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 02. oktober 2013, 21:43 Endelig klart 200kg i knebøy! Brukt 661 dager på de siste 10kiloene mot dette målet! Fremgang ftw
http://strongmanaukland.blogg.no/ Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Tommy1986 på 02. oktober 2013, 23:11 Grattis med pers :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Steffenj på 02. oktober 2013, 23:38 Grats :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 03. oktober 2013, 11:13 Grattis med pers :) Grats :) Takker :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 04. oktober 2013, 08:22 Ganske good økt igår :)
Appolons: Opp til 2er på 140kg med vending på første - film Markløft: 2x2 på 230kg Benkpress: medium grep 1x5 130kg 1x8 110kg http://strongmanaukland.blogg.no/1380825475_appolons_persing__mar.html Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: hallvard lønmo på 04. oktober 2013, 10:56 Gratulerer med 200 i bøy, dude!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 04. oktober 2013, 13:21 Gratulerer med 200 i bøy, dude! Takk for det du ;) Har et håp om 210 i år, men plutselig tar jeg ikke det før i 2016 :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: hallvard lønmo på 05. oktober 2013, 16:04 Næ, kan løsne nå det .
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 05. oktober 2013, 19:33 http://strongmanaukland.blogg.no/1380993660_trening_med_en_god_gj.html
God trening, med en god gjeng! Blant annet 310kg frame for 15m Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 07. oktober 2013, 22:00 http://strongmanaukland.blogg.no/1381175154_magisk_kt__nyt_de_sm_.html
Kul trening idag :) Ikke beste dagsformen selv, men god stemning! 1kg 3er pers i pushpress med 131kg - film 40kgx7reps i hantelpress, så 1rep pers der :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: kai_kai på 07. oktober 2013, 22:18 nais pushpress :pumping:
Det derre knebøy progr du har kjørt, har du noe link til det på nett ? ??? Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 07. oktober 2013, 22:43 nais pushpress :pumping: Det derre knebøy progr du har kjørt, har du noe link til det på nett ? ??? Thanks ;) Jepp, her er en link. Skal være innebygd kalkulator i linken, men er tydeligvis ikke alltid den funker! http://joshmahony.com/weights/smolov_jr.php Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 08. oktober 2013, 22:16 http://strongmanaukland.blogg.no/1381260905_dagens_2_kter__hva_sp.html
2 økter idag. Først en stokkøkt idag tidlig med 6er pers på 109kg Andre økta var markløft og conans + støtteøvelser. Ble opp til en 1er på 280kg som var tung, men ikke heeelt maks :) Fornøyd med at 280-290kg har blitt vekter jeg kan ta på dager som ikke er helt maks! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 09. oktober 2013, 22:07 http://blogsoft.no/index.bd?fa=article.edit&ar_id=43798117
Spontanøkt, blei gira på å teste 150kg appolons på en sliten dag hvor jeg egentlig skulle ha treningsfri. Gikk ikke helt veien, men greit fornøyd med å være såpass nærme på en sliten dag :P Vendingene ødela idag. Blei til og med litt beltevending på andre forsøket tror jeg Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 11. oktober 2013, 14:54 Gikk greit med 285kg for 15m med conans med yoke igår! Good shit, og 50kg pers
http://strongmanaukland.blogg.no/1381487109_grsdagens_strongmankt.html Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 12. oktober 2013, 18:36 http://strongmanaukland.blogg.no/1381595305_stokk_pers_og_305kg_c.html
130kg stokk for 2 reps, som er 1er pers også :) 305kg conans for 15m. Pers every day Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 13. oktober 2013, 19:59 Blei en kort økt idag. 3er på 137,5kg pushpress:
https://www.youtube.com/watch?v=llCf0nCJEkI Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Tommy1986 på 13. oktober 2013, 20:37 Blei en kort økt idag. 3er på 137,5kg pushpress: Ser ut som du insulinen fungerer utmerket på deg ;)https://www.youtube.com/watch?v=llCf0nCJEkI Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 13. oktober 2013, 21:10 Ser ut som du insulinen fungerer utmerket på deg ;) Er noe helt annet nå ja :) Hvor ofte jeg var slapp og sliten før er ganske utrolig faktisk :P Digg å være frisk og ikke minst at jeg tar opp karbs bra :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: eggz0r på 14. oktober 2013, 18:53 Har du sukkersyke?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: hallvard lønmo på 14. oktober 2013, 19:42 Nei, AIDS. Insulinet tar han bare for å få extasyen til å virke bedre.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 14. oktober 2013, 20:36 Har du sukkersyke? Ja, fikk diagnosen diabetes 1 (den genetiske typen) 5. august i sommer, så må bruke insulin som medisinering resten av livet nå Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: eggz0r på 14. oktober 2013, 20:45 Ok. Hvordan har dette påvirket treningen din negativt før? Tror du fremgangskurven vil skyte i været, nå som du tar opp sukker til cellene på en optimal måte?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 14. oktober 2013, 21:22 Ok. Hvordan har dette påvirket treningen din negativt før? Tror du fremgangskurven vil skyte i været, nå som du tar opp sukker til cellene på en optimal måte? Ja, har nok preget kroppen min ganske lenge når jeg ser tilbake på energinivå, antall dobesøk iløpet av dagen og mengden karbohydrater jeg måtte spise for å holde vekta. Spesielt de siste 6-8 ukene før jeg fikk diagnosen ble jeg gradvis svakere. Trodde selv jeg kanskje var overtrent, men når jeg plutselig gikk ned 5kg på en uke skjønte jeg at det mest sannsynlig var diabetes. Sykt uvandt for meg å tisse ca like ofte som andre :P Har vært ofte på do over en lang periode, men tenkte selv det var pga mengden jeg drakk og evt koffeinpiller i forhold til trening. Treninga har vært sinnsykt bra etter jeg har startet på medisiner, og tror fremgangen skal fortsette. Insulin er jo faktisk et anabolt dopingmiddel, men jeg bruker jo bare den mengden som kroppen min trenger for å holde blodsukkeret lavt utifra maten jeg spiser siden jeg ikke produserer det selv. Så veit ikke om det gir meg noe ekstra i forhold til før symptomene startet Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 14. oktober 2013, 22:36 http://strongmanaukland.blogg.no/1381781191_grsdagens_persing__da.html
Gårsdagen og dagens økt! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 19. oktober 2013, 10:28 http://strongmanaukland.blogg.no/1382126702_fredagskveld_i_hula.html
Strongmanøkt i hula i går! Blei en god økt for meg, selv om jeg var usikker på om jeg skulle trene pga forkjølelse :) 30kg conans pers og 10kg frame pers, good good :) Nå blir det 2 dager treningsfri for å forhåpentlig bli frisk :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 22. oktober 2013, 00:20 http://strongmanaukland.blogg.no/1382382686_klare_vekta__255kg_ma.html
Endel bedre form nå, men enda ikke helt frisk fra forkjølelsen. Ganske good markløft idag, med 5er på 255kg. I boks til bøy ble det opp til en 2er på 190kg med endel sett før :) Ellers bare koseøkt på magen Goood stemning Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 23. oktober 2013, 00:00 http://strongmanaukland.blogg.no/1382473524_stokk_med_enersen_i_s.html
Pers i stokk med 6er på 115kg innen 1min :) Tror formen skal være god til helga nå hvor maksvekt i markløft og stokk står for tur! Går for gull i begge ;) Også film av Tim sin stokkøkt Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 28. oktober 2013, 23:13 http://strongmanaukland.blogg.no/1382995385_kjempe_seg_igjennom_d.html
Bøy til benk, conans og pushpress idag :) I morgen blir det mark og stokk! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: storkman på 29. oktober 2013, 01:04 Når er VM og hvilket forbund går dette VMet under? Er vel ikke det samme som var i Bergen ifjor?
Eller er det jeg som har fått med meg feil? :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 29. oktober 2013, 11:08 Når er VM og hvilket forbund går dette VMet under? Er vel ikke det samme som var i Bergen ifjor? Eller er det jeg som har fått med meg feil? :P VM går 26 november i Finland :) Er united strongmen som arrangerer dette, og første året de gjør det. Dette VM kan man bare komme til via kvalifikasjon gjennom sitt egets land nasjonale mesterskap, så ingen som får plasser via invitasjon :) Kommer nok til å være ganske mange deltagere på VM (vil tippe rundt 40), så går de 6 beste videre til finalen dagen etterpå. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 29. oktober 2013, 20:15 http://strongmanaukland.blogg.no/1383074032_stokk_og_mark_p_haral.html
Stokk: Vending på første rep, og bare pushpress 1x5 44kg 1x5 54kg 1x5 64kg 1x4 74kg 1x3 84kg 1x3 94kg 1x2 104kg 1x1 114kg 1x1 124kg 1x1 129kg - 5kg pushpress pers med stokk 3x2 104kg http://www.youtube.com/watch?v=qYMeVhYg53g Markløft: med drakt 1x5 60kg 1x3 80kg 1x2 110kg 1x2 150kg 1x1 190kg 1x1 230kg 1x1 275kg- tungt idag, så droppa mer reps 2x3 230kg Militærpress: 1x5 40kg 1x2 60kg 1x1 80kg 1x1 100kg Sittende hantelpress: 3x5 35kg Kommentar: Helt ok økt :) Ingen magisk dagsform, men moro var det. Treningsfri i morgen, før det blir stokk og kanskje bøy på torsdag :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: H.M.L på 29. oktober 2013, 20:27 Bra pressform nå :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 29. oktober 2013, 22:45 Bra pressform nå :) Takk for det :) Må stå på skal jeg kunne klare å være i toppen til neste år. Mange bra pressere i -105 nå :P Deg, Samdal, Vidar, Bjørnar og Tommy Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 31. oktober 2013, 22:12 Dagens økt med Jørgen og Grusd
Knebøy: Oppvarming 1x3 120kg 1x3 130kg 1x3 140kg 1x3 150kg 1x3 160kg 1x3 170kg 1x3 182,5kg- 2,5kg pers Militærpress: stopp på alle reps 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 65kg 1x3 70kg 1x3 75kg 1x3 80kg 1x3 85kg 1x1 90kg 1x1 92,5kg Styrkevending: Oppvarming 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 136kg- 1kg pers 1x1 140kg- 5kg pers Conans: 1x110kg 1x140kg 1x170kg 1x200kg 1x230kg 1x260kg- pers Styrkevendinga på 140kg http://www.youtube.com/watch?v=anyvtvI-STE Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 04. november 2013, 11:01 http://strongmanaukland.blogg.no/1383509282_ret_s_langt_og_film_f.html
Litt om mine tanker rundt året så langt + film fra de beste løfta fra de siste 3 øktene Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 05. november 2013, 09:46 http://strongmanaukland.blogg.no/1383593636_vilje_over_smarthet.html
Gårsdagens økt :) Ble faktisk en ganske bra økt, selv om jeg holdt på knuse en maskin og potensielt kunne drept noen om de stod litt anderledes :P http://www.youtube.com/watch?v=3s6MvhK9CuA Utenom dette persa jeg i militærpress med 107,5kg, noe som er magisk :) Snart 110kg der! Ellers var det litt god mengde i stokk og hantelpress :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: hallvard lønmo på 05. november 2013, 19:39 Ubetalelig ansiktsutrykk hahaha
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 07. november 2013, 11:14 5 November:
Bøy til benk: Oppvarming 2x4 140kg 2x2 160kg 3x2 180kg Powercleans i supersett med spenst hopp: 1x2 100kg + 2x1m X 5 Foroverlentroing: 1x8 120kg 2x6 140kg Annet snacks Kommentar: Var en good og rolig økt. Var sliten i kroppen, så hadde godt av treningsfri igår. Idag blir det stokk for reps! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Tommy1986 på 07. november 2013, 13:25 Film stokken ;) må ha litt underholdning ikveld og ;D ;D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 07. november 2013, 20:55 Blei dårlig stokk. 4er på 35-40sek, men stivna for mye i beina så fikk ikke oppe 5te. Tydelig jeg må jobbe med repping. 4 stokkøkter til, og med en reprange på 5+ på alle økter SKAL 6 gå på VM!!!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 07. november 2013, 22:34 http://strongmanaukland.blogg.no/1383859845_kt_med_tim_en_kamp_me.html
Kom meg til Spydeberg i 6 tiden, og jeg og Tim var klar til enda en konge økt i oppkjøringa mot våre første internasjonale konkurranser! Planen min var 120kg stokk for reps, og satse på et godt nummer! Stokk: Oppvarming 2x2 100kg 2x1 110kg 1x1 120kg 1x4 120kg- Dette gikk på 35sek, så altså 25sek igjen på å fulleføre 2 reps :) Stivna noe jævlig i beina idag, så fikk dårlig power i skyven. Endte da med at jeg bomma 5te reppen :) Tar det med et smil, og føler meg selvsikker på at 6 kan gå på VM!! Blir 2 økter i uka hos Tim nå, og blir fokus på repping og teknikk nå! Ikke noe mer maksetull :) 1x3 120kg http://www.youtube.com/watch?v=AHHu2LJfIGQ Stokk: striktpress 1x5 70kg 1x3 90kg 1x3 95kg- 3er pers :) http://www.youtube.com/watch?v=FDmjH-K05QI Knebøy: Oppvarming 1x5 130kg 1x5 150kg 1x8 160kg - 8er pers - Dette var lett :D Tror jeg kunne reppa greit over 10 reps på denne vekta nå. Noe jeg aldri har klart før Hantelpress: 2 sett på 40kg Kommentar: Fornøyd med økta selv om stokken ikke gikk helt som jeg hadde håpet på, men har ingen frykt om at jeg ikke skal prestere på VM! Blir hardkjør fremover nå :) Vi fikk idag høre at det er hele 28 menn som skal kjempe om tittelen i -105kg klassen på VM! Alle som er i denne konken har kvalifisert seg gjennom sine nasjonale mesterskap. Her er lista: Janne Hartikainen, Finland Harri Peltomaa, Finland Juha Keskinen, Finland Paavo Paaso, Finland Topias Reinikainen, Finland Christian Thiede, Germany Thomas Andersen, Denmark Kasper Myren Riis, Denmark Fouad Hasani, Netherlands James Clayton, GB Anthony Griffiths, GB John Marsden, GB John Rutgard, GB Valdas Kazakevicius, GB Jorgen Aukland, Norway - Kult å se navnet sitt på en VM liste :) Jon Einar Haugland, Norway Morten Aamodt, Norway Björnar Kvernstuen, Norway Willie White, South Africa Frikkie Page, South Africa Gerhard Taljaard, South Africa Volodymyr Reksha, Ukraine Antanas Ziurauskas, Lithuania Arturas Urbannavicious, Lithuania Andreas Persson, Sweden John Pasanen, Sweden Dray Julien, France Amiran Dogonadze, Georgia. En rekke sinnsykt sterke profiler på denne listen! Blant annet Janne Hartikainen fra Finland som har vunnet VM 3 ganger tidlgiere :) Gleder meg enormt til å teste styrken min mot de aller sterkeste på denne planeten :D Jeg har ingen spesifikke mål plasseringsmessig, men skal gi det jeg har og prestere på et nivå som kan regnes som mitt nåværende toppnivå! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: duckisixx på 08. november 2013, 13:31 Hvilke øvelsa e d i konken?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 08. november 2013, 15:00 Hvilke øvelsa e d i konken? Første dagen er det: Stokk 120kg for reps på 1min 275kg markløft for reps på 1min Conans circle, ca 300kg i henda Trillebår race 10meter, står bare HEAVY :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 08. november 2013, 20:26 8 November:
Markløft: 1x8 50kg 1x5 90kg 1x3 120kg- Drakt stropper nede 1x2 150kg- Drakt. Alt for stram, så klarte ikke å komme til stanga etter jeg stramma reimene. Løsna den litt i skuldrene etterpå 1x2 190kg 1x2 220kg 1x2 260kg- Drakta var for stram i låra, og for løs i stroppene (etter jeg løsna på dem). Med litt finjustering på syinga, så tror jeg det her skal bli bra :) Sliten i formen idag, men 260kg gikk veldig greit forde. Håper jeg kan hvile meg i bedre markform, for nå tror jeg ikke jeg hadde hatt sjans på mer enn 3er på 275. Mark fra kloss: 1x5 150kg 1x5 200kg 2x3 230kg 2x2 260kg 1x1 280kg- Lett :) Benktrekk: 1x8 50kg 1x8 70kg 1x6 90kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg- Pers. Husker ikke hva gamlepersen var 3x6 90kg Nakkestøt: Skulle sitte på med en kar hjem, og han hadde sett på 130kg i bøyen. Så måtte leke meg litt med vektene han bøya 1x2 130kg - var dritlett, så valgte å legge på 20kg 1x1 150kg - Dritlett :P Blei gira på å prøve 170kg, men var smart nok til å droppe det. Kommentar: Good shit Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 10. november 2013, 00:29 9 November:
Økt på Elixia Ryen, Rått sted Pushpress: Alt uten belte 1x10 20kg 1x8 40kg 1x6 50kg 1x4 60kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 5x1 130kg- Tok meg en økt uten belte. Taper mye på å ikke bruke belte, så fokuserte bra på å holde columna bra stiv idag. Alle 1erne var nokså brukbare Styrkevending: 1x8 50kg 1x8 80kg 2x8 100kg- Ingen pause mellom reps. Bra på kondisen Militærpress: Markant stopp i bunn på hver rep 1x5 60kg 1x3 80kg 1x3 85kg 1x2 90kg 3x5 60kg Ab-wheel roller: 3 sett Kommentar: God økt, men god mengde :) I morgen blir det framewalk og conans! Øvelsene skal domineres!! Også stolt av dama som persa 10kg, og tok 110kg i marken idag :) Veldig god økning på hu Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: storkman på 10. november 2013, 02:02 Tatt til fornuft og slutta med blogginga? ;D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 10. november 2013, 10:40 Tatt til fornuft og slutta med blogginga? ;D Haha, nah ;) Men vært så travelt i det siste, så ikke rukket det. Så bare logger treningene her, så jeg har det et sted Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: storkman på 10. november 2013, 18:56 Haha, nah ;) Men vært så travelt i det siste, så ikke rukket det. Så bare logger treningene her, så jeg har det et sted Jeg kan lukte østrogenet flyte i årene dine helt hit mann! ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 11. november 2013, 21:24 10 November:
Strongman i Drammen Frame: Oppvarming 4x15m 240kg - Best sett 4,9sek Conans med yoke: Oppvarming 1x15m 235kg 1x15m 265kg 2x15m 295kg- God kontroll på denne vekta nå :) Dette var siste tunge conansøkta før VM :) Håper å få til en del 30metere på torsdag :) 11 November: Pressøkt på CA med en god gjeng Militærpress: Oppvarming 2x2 87kg 1x1 92kg 1x3 97kg- 7kg 3er pers 1x1 102kg- Var dau i skuldrene fra forrige sett, så blei med 1er :) Appolons overstøt: 2x2 107kg 1x2 102kg 2x2 117kg 1x2 127kg- Dritlett Benkpress: 1x5 60kg 1x5 80kg 1x4 100kg 1x4 120kg 1x4 140kg 1x6 120kg- Til kloss Kommentar: Good økt :) siste tunge bøyøkt i morgen! Og teste drakta mer Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: 12345--- på 11. november 2013, 22:07 Endeløse rekker av gode økter Jørgen :) Framgangen din året her må ha vært det beste noensinne?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Tommy1986 på 11. november 2013, 22:19 Endeløse rekker av gode økter Jørgen :) Framgangen din året her må ha vært det beste noensinne? Grunnen til den gode framgangen er jo ikkje vanskeleg og forstå Florian, med all den insulinen han missbruker;);) men heilt enig, du har hatt eit veldig bra treningsår!!Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 11. november 2013, 22:33 Endeløse rekker av gode økter Jørgen :) Framgangen din året her må ha vært det beste noensinne? Jo, går bra nå ja :) Ja, helt klart mitt beste treningsår så langt :) Har funnet en måte å trene på hvor jeg har en fin balanse mellom teknikk trening i strongman, og samtidig trener grunnstyrken bra :) I tillegg er nok en veldig stor grunn at jeg har holdt meg skadefri hele året. Eneste negative er diabetesen, men ga meg ikke så alt for stort tilbakefall den Grunnen til den gode framgangen er jo ikkje vanskeleg og forstå Florian, med all den insulinen han missbruker;);) men heilt enig, du har hatt eit veldig bra treningsår!! Hahah, er nok det som er grunnen ja ;) Bruker faktisk så og si ingenting av insulin nå, da jeg er inni "hvetebrøddagene" som det kalles. En periode hvor de insulinproduserende cellene får økt egenproduksjon igjen grunnet medisineringen. Satser på at denne perioden varer litt over et år, før den så går helt bort igjen og jeg må styre blodsukkrert helt selv ved hjelp av insulinpenn :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 12. november 2013, 08:30 Morgenvekt idag på 108,8kg. Prøve å komme meg ned ca 1kg
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 12. november 2013, 22:28 12 November:
Oppvarming Bøy: 2x5 50kg 1x5 80kg 1x4 100kg 2x2 120kg 2x2 140kg 1x2 160kg- Var en merkelig følelse i høyre kne i bunnposisjon, så gikk over til bøy til benk Bøy til benk: 1x2 160kg 1x2 170kg 1x2 180kg 1x2 193kg- 3kg pers - :) Første reppen var dritbra, men kolapsa litt i øvre rygg på andre. Skjerpings! Markløft: 1x5 50kg 1x5 80kg Drakt: 1x3 120kg 1x3 160kg 1x3 200kg 1x3 230kg- Fikk til drakta bedre idag :) Moro Conans: Vektløfterstang med PVC rør rundt. Hvert sett er 4+4m 1x100kg 1x130kg 1x170kg 4x200kg Endel tøying, rulling og dilldall Kommentar: God økt :) Merker formen kommer seg nå! Marken: http://www.youtube.com/watch?v=CY5EsUizUXg Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 14. november 2013, 23:00 14 November:
Strongman i Drammen med Tim Oppvarming Stokk: 2x4 70kg 2x3 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x5 120kg- 41sek - Klart beste stokksettet mitt noensinne. Hadde nok klart en rep til på 19sek, så 6er skal være innafor til VM hvis dagsformen sitter :) Tror 6 reps på stokken kommer til å gi gode poeng der Striktpress: 1x1 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg- Tungt her idag 1x0 104kg- Null sjanse på den her idag :P Framewalk: 1x15m 90kg 1x15m 120kg 1x15m 150kg 1x15m 180kg 2x15m 210kg- God fart idag, selv om det er noe den bør være på så lette vekter Conans: 1x15m 75kg 1x15m 115kg 2x15m 155kg 1x50m 200kg- lengde pers - Aldri testa mer enn 15m lenger, så var spent på hvordan det skulle gå med tanke på pusten. 200kg er jo veldig lett vekt, men 50m var faktisk ikke noe spesielt problem. Stanga sklei litt rundt 40m pga av gensern, så hadde nok ikke klart veldig mange fler meter på akkurat det settet Kommentar: Jævlig god økt :) På lørdag blir det tung pushpress, lett bøy og trneing med markdrakta Filmer inne i bloggen: http://strongmanaukland.blogg.no/1384465622_talenter_vs_workaholi.html Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: H.M.L på 15. november 2013, 08:33 Veldig bra stokk Jørgen :) VM blir bra!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 15. november 2013, 08:57 Veldig bra stokk Jørgen :) VM blir bra! Ja, blei veldig positiv overraska :) Gleder meg noe jævlig nå, og hvis marken også løsner skal det bli min beste konk så langt :) Morgenvekt: 108kg blank. Blir å ligge her, og evt gå ned noen hundre gram. Skal klare vekta ved å kutte litt på karbsa dagen før + badstue på innveiingsdagen :) Merka at store forskjeller i matveien ga meg litt kluss i forhold til blodsukkeret og væskebalansen i kroppen før Valhalla konken Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 16. november 2013, 16:02 Dagens crap økt
Pushpress Oppvarming 1x1 105kg- Merka allerede her at kroppen ikke var "våken" nok til pushpress, men hadde bestemt meg for å ha siste tunge pp økt :P 1x1 115kg 1x1 125kg 1x1 135kg- seig som faen, men også teknsik bom 1x0 151kg- Ga faen i å prøve mer. Funker ikke å trene såpass tidlig for meg Knebøy: 1x4 50kg 1x3 80kg 1x2 110kg 2x2 150kg Markløft: med drakt 1x5 70kg 1x3 110kg 1x3 160kg 1x5 210kg- Gikk brukbart :) Litt for seigt, men med tanke på dagsformen så tror jeg makren starter å bli der den skal være http://www.youtube.com/watch?v=OekMi3iV2U0&feature=c4-overview&list=UUeUMA9F7wKrp6vc6oJZWfQA Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 17. november 2013, 15:49 17 November:
Oppvarming Militærpress: 1x10 20kg 2x5 40kg 1x4 50kg 1x3 60kg 2x2 70kg 2x2 80kg 1x1 90kg- Her starta jeg å få føling, så måtte kutte økta en liten periode for å få i meg karbohydrater Fortsatte igjen etter litt: 1x1 60kg 1x1 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 95kg 1x2 95kg 1x2 97,5kg- 0,5kg 2er pers :P haha, minste persen jeg har hatt, men fornøyd med tanke på omstendighetene :) Benkpress: 1x5 70kg 1x5 90kg 1x3 110kg 1x3 130kg 1x1 150kg- Lett :) Overstøt med pause i bunn av dippen: 1x2 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x1 105kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg Tøying Kommentar: Formen ble kraftig redusert av det lave blodsukkeret, så fornøyd med å få gjort det jeg fikk gjort :) Kjipeste delen med diabetesen er hvordan enkelte dager blir helt fucka iblant :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 18. november 2013, 23:09 Dagens økt:
Knebøy til benk: 1x8 40kg 1x5 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 120kg 1x2 140kg 2x2 160kg- Lett og fint :) Styrkevending og støt: Oppvarming 1x8 100kg 1x6 110kg- Slitsomt, men lett :P Markløft: Med drakt 1x5 110kg 1x2 150kg 1x2 190kg 2x1 240kg- Veldig lett, føltes ut som en mulig 10er var inne idag :) Ser bra ut for VM. Fant også ut at jeg ikke kan bruke tights under drakta da den glir opp i låra når jeg gjør det. Får da ikke inærheten av så mye trykk i bunn som jeg kan da. I tillegg fikk jeg beskjed om at babypowder/babyolje er mye mer effektivt å ha på låra enn å bruke joggebukse som jeg pleier :P Må få testa! Conans avløft: 1x3 120kg 1x3 150kg 2x2 180kg 2x2 210kg Kommentar: God økt :) Formen er veldig stigende nå føler jeg Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 18. november 2013, 23:10 http://www.youtube.com/watch?v=TKbKIfcjVrM
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 19. november 2013, 10:49 Morgenvekt på 108,8kg. Måtte stå opp midt på natta å spise, så ligger egentlig litt lavere
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 19. november 2013, 17:38 19 November:
Oppvarming Overstøt: Appolons stang Oppvarming 2x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x2 140kg 1x2 150kg- 10kg 2er pers i overstøt - Hadde mer inne her også. Easy shit Benkpress: 1x3 30kg 1x3 60kg 1x2 90kg 1x1 110kg 1x1 140kg Biceps + triceps: 2 sett med 20reps på hver. Bare for å øke sirkulasjonen til albue da jeg hadde litt småpain der, spesielt i høyre. Tøying Badstue: Gikk ned en 6-700g på ca 15min, epicness! Kommentar: Digg økt :) Drastisk kutt i mengden fremover nå, men kommer til å holde vektene relativt høye. Langt inna maks selvfølgelig, men nok vekter til å holde SNS ready for action! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 19. november 2013, 17:52 140x2:
http://www.youtube.com/watch?v=uW5nfC-L-dM&feature=youtu.be 150x2: http://www.youtube.com/watch?v=HetKXkz5yGU&feature=youtu.be Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Steffenj på 19. november 2013, 18:13 Burde ikke du heller spart krefter? :D Viktig å ha full fart i løftene på konkurransen!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 19. november 2013, 19:04 Burde ikke du heller spart krefter? :D Viktig å ha full fart i løftene på konkurransen! Sparer krefter jeg :) Overstøt og sånne øvelser tar så og si ingenting ut av kroppen. Kraftig kutt i totaltvolum på denne økta, og i tillegg på vektene i gårsdagens økt. Vandt til å trene tungt så og si hver eneste dag, så vil ikke gå helt bortifra det. Kjører som regel siste tunge mark økt ca 20 dager før konk, bøy 14 dager før og press kan jeg kjøre tungt helt opp mot 6-7 dager før konk :) Resten av treningene nå blir bare rutineøkter for å få kjørt gjennom kroppen. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 19. november 2013, 19:15 Film av oppkjøringa:
http://www.youtube.com/watch?v=9SAOC7GNS2Q&edit=vd Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Steffenj på 19. november 2013, 19:15 Lykke til hvertfall! :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 19. november 2013, 19:16 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: hallvard lønmo på 19. november 2013, 22:26 Lykke til !
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Tommy1986 på 20. november 2013, 00:12 Blir ein bra konk for deg dette og sikkert veldig lærerikt. Om du treffer på formen så kommer du til å gjere det ganske godt sjølv om nivået er veldig høgt. Masse lykke til!! Gleder meg til og ta turen til drammen under nsm oppkjøyring til våren :) må få til nokon bra økter ilag da!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 20. november 2013, 15:25 Lykke til ! Takk for det :) Blir ein bra konk for deg dette og sikkert veldig lærerikt. Om du treffer på formen så kommer du til å gjere det ganske godt sjølv om nivået er veldig høgt. Masse lykke til!! Gleder meg til og ta turen til drammen under nsm oppkjøyring til våren :) må få til nokon bra økter ilag da! Blir spennende å se :) Skal kose meg maks på turen hvertfall, og ta det som en god erfaring :) Ja, blir bra å få til en god oppkjøring med flere økter samemn til NSM ;) Men først gleder jeg meg til en liten off season, hehe. Vært en god og lang sesong nå :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 20. november 2013, 21:16 treningsfri idag. Skole mesteparten av dagen, og ellers bare å chille :) Økt igjen i morgen! Blir å teste talkum på låra i marken da
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 21. november 2013, 19:30 21 November:
Oppvarming Knebøy: Gått over til mer lowbar 1x10 20kg 1x6 40kg 2x3 60kg 1x3 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x2 140kg 1x1 160kg- Gikk veldig lett :) Men merka også at jeg hadde deloadinnstillinga i hodet, så ikke så eksplosiv den burde ha vært. Militærpress: 1x8 20kg 1x5 40kg 1x3 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 2x1 90kg https://www.youtube.com/watch?v=HTMysPDq9Is Markløft: Drakt og reimer på alle sett 1x5 90kg 1x2 130kg 1x2 170kg 2x1 210kg- Deloadinnstillinga påvirka marken også litt idag, men var jo latterlig lett forde. Med 5 dager hvile på rygg nå, så tror jeg at jeg skal ha mitt livs klart beste markløftsett på VM :) https://www.youtube.com/watch?v=mJgfvqLfJRk Tøying og rulling 15min badstue Kommentar: Chill chill, siste pushpress/overstøt økt i morra :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 22. november 2013, 11:56 Morgenvekt 107,8kg :) Også vært å kjøpt meg svettedrakt nå. Så blir å svette meg lett i en finsk sauna på mandag :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 23. november 2013, 15:46 Gårsdagens økt:
Oppvarming Kickstøt med appolons: 1x5 47kg 1x3 67kg 1x2 77kg 1x2 87kg 1x2 97kg 1x2 107kg 1x2 117kg- Dritlett seff Pushpress: 1x1 60kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg Overstøt: 3x2 80kg Endel tøying Kommentar: Kroppen føles helt konge :) Dagens: Litt superlett knebøy og militærpress 25min tøying og rulling Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 24. november 2013, 20:51 Blei endel tøying og rulling på gymmet idag. Også opp til 3x2 på 100kg i bøy og opp til 3er på 70kg kickstøt. Kroppen føles veldig bra :) Vekt akkurat nå er 109,3kg, så 4,3kg må kuttes til i morgen kl 8 :) Kooos
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 27. november 2013, 12:28 Writeup fra VM:
http://strongmanaukland.blogg.no/1385551254_strongman_vm_105kg.html Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 28. november 2013, 13:46 28 November:
Opp 4:30 i natt (3:30 finsk tid) etter 6 halvlitere igår, så merka jeg var trøtt og sliten hele turen hjem :P Kom inn døra hjemme rundt 9, og fikk i meg noe mat før jeg sov et par timer. Julebord ikveld, så visste jeg måtte få en treningsøkt inn idag hvis jeg ikke skulle ende opp med 3 dager treningsfri, som er alt for mye :P Kom meg på trening i 12:45 tiden Militærpress: Vending på første 2x10 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 2x2 60kg 1x1 70kg 5x5 82kg- Første dag i en lineær økningskurve i militærpress :) Benkpress: 1x5 60kg 1x5 90kg 3x4 110kg 2x2 120kg 2x2 130kg 2x1 140kg- God mengde i benken, og alle løftene gikk veldig bra og eksplosivt Rear delt øvelse: 2x15 Kommentar: Jævlig digg å trene igjen :P Føles jo som en evighet pga deload og alt det der. Nå skal jeg bli faen så mye sterkere over off season! Egentlig er off season et elendig begrep da man aldri er helt ute av sesong når det gjelder styrketrening. Enten er man i grunnstyrke fase eller oppkjøringsfase. Uansett så gjelder det å gjøre det meste riktig, jobbe rævva av seg selv og ikke være lat :) Men blir nok litt mer festligheter en liten periode nå, men skal nok ikke ha noe å si på formen. Julebord ikveld! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: hallvard lønmo på 28. november 2013, 22:40 Gratulerer med godt resultat! Hårfint unna finaleplass på første forsøk i VM må sies å være bra. Men som du vet forventer jeg mye av deg i strongman fremover, så jeg er ikke overrasket :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 29. november 2013, 17:17 Gratulerer med godt resultat! Hårfint unna finaleplass på første forsøk i VM må sies å være bra. Men som du vet forventer jeg mye av deg i strongman fremover, så jeg er ikke overrasket :) Ja, var veldig nærme :) Litt surt å sitte å se på finalen hvor jeg mest sannsynlig kunne klart topp 3 i de fleste øvelsene også :P Når jeg hadde poengsummen til å skulle være der. Men men, neste år :D Fått meg første sponsoravtale idag. Bislett protein og kosttilskudd hjelper meg videre på veien :) Butikken ligger i Theresesgate 14, så bare å ta en tur innom dere som bor i nærheten ;) Bare å like siden for å høre når de har evt tilbud, Oslofolk! https://www.facebook.com/BislettProteinOgKosttilskuddAss Her er nettsiden: http://bislettprotein.no/ Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: hallvard lønmo på 29. november 2013, 18:50 nice :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot -105kg VM! Skrevet av: Auk89 på 29. november 2013, 19:27 Trenignsfri og dagen derpå idag. Sliten og jævlig, men i morra blir det hardkjør igjen!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 01. desember 2013, 11:14 Gårsdagens økt:
Frontbøy: Oppvarming 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg- Gikk ganske så greit :) Endel mer inne, og spent på hva jeg kan ende på over vintern 2x4 120kg - til benk. Tar enormt bra på magestyrken uten belte Overstøt: Oppvarming 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 125kg 1x1 130kg- Lett og fine løft, men ikke maks trykk idag så droppa å gå tyngre :) Sumomark: Oppvarming 1x3 120kg 1x3 140kg 3x2 170kg - Jeg er jæææævlig svak i sumomark :P Dette gikk faktisk ganske så tungt, og tror jeg kommer til å ha godt utbytte av denne øvelsen. Blir å trene vanlig mark 1 gang hver andre uke + endel økter med sumomark og mark fra kloss. Skal være en 320+ løfter iløpet av 2014 Stangroing: 1x8 90kg 1x6 110kg 1x6 130kg - Digg øvelse Kommentar: Veldig god økt! Deilig å være igang med grunnstyrke perioden. Svakheter skal bli styrker, og jeg skal generelt bli mer awesome :) Lets do this! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: storkman på 01. desember 2013, 16:42 Skal være en 320+ løfter iløpet av 2014 Med Aukland-teknikk eller en noe penere rygg? :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 01. desember 2013, 20:37 Med Aukland-teknikk eller en noe penere rygg? :P Blir nok med Aukland-teknikk, noe annet blir vel optimistisk :P Dagens økt: Militærpress: 2x10 27kg 1x5 37kg 1x5 47kg 1x4 57kg 1x3 67kg 1x1 77kg 4x5 87kg - Merka det var litt tyngre enn det skulle være idag, men det gikk :) Happy med det. Neste økt blir det 3x5 på 92kg Pausestøt: 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg- 10kg pers Knebøy: 1x5 50kg 1x5 70kg 1x4 100kg 1x2 120kg 1x2 140kg 2x2 160kg 1x1 180kg- Gikk veldig greit, men merka noe i høyre kne i bunn så gadd ikke ta fler reps. Skulle egentlig ha en 2er Til benk: 2x5 140kg styrkerykk: 3x2 50kg 2x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg Kommentar: God økt, men litt sår i venstre kne. Brukte knebind surra 3 ganger rundt knærne i støt og bøy for litt ekstra støtte, og med det gikk smertene helt bort :) Ny økt i morra! Tenker det blir litt bøy, mark fra kloss og benk/pushpress Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 02. desember 2013, 21:28 Dagens økt:
Pushpress: Oppvarming 1x5 70kg 1x2 90kg 3x4 110kg- uten belte 1x9 110kg- 1 rep pers :) Mark fra kloss: 1x8 60kg 1x8 90kg 1x5 130kg 2x5 160kg 1x4 180kg - alt med overhåndsgrep Benkpress: 1x3 110kg 2x3 130kg 2x2 140kg 1x1 148kg - easy shit Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 04. desember 2013, 10:33 Kroppen var sliten og jævlig igår, så tok meg treningsfri. Blei en 25min gåtur i ganske kjapp gange for restitusjonen bare. Om ikke så lenge blir det overstøt, bøy og sumomark!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 04. desember 2013, 14:34 4 Desember:
Oppvarming Overstøt: 1x5 50kg 2x3 70kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 2x2 140kg- Tidlig økt, så ueksplosiv som vanlig, men happy med at 140kg er en "hvilken dag som helst vekt" Knebøy: 1x5 90kg 1x5 120kg 2x5 150kg 1x2 170kg 1x1 185kg - Lett og fint :) Sumomark: Alt med overhåndsgrep 1x8 90kg 1x6 120kg 2x4 140kg 1x1 160kg 1x1 180kg Chins: Annenhvert sett med pronert og nøytralt grep 6x5 kv - Kommer til å øke 2,5kg her i uka og se hvor langt jeg kommer :) Hammer strength latrow maskin: 2x12 Rear delt maskin: 2x12 Kommentar: God morgenøkt! Nå blir det lesing og skole resten av dagen, så på'n igjen med tidenes pressøkt i morra :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 05. desember 2013, 19:22 5 Desember:
Oppvarming Militærpress: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x4 60kg 1x2 70kg 2x1 80kg 3x5 90kg- Går bra så langt dette programmet :) Har gjort 3 av 5 dager på totalt 7 dager, så ikke så mange dager pause imellom som jeg egentlig skal ha :P Men men Pausestøt: 1x2 50kg 1x1 70kg 1x1 90kg 1x1 110kg 1x1 122,5kg 1x1 135kg- 5kg pers - Easy shit https://www.youtube.com/watch?v=FAovCqz6tu4 Frontbøy: 1x5 50kg 1x2 70kg 1x2 90kg 1x2 110kg 1x2 130kg 1x1 150kg- Skulle egentlig ha 2 reps, men var så sinnsykt støl i lats så sleit med å holde albuene oppe, så gikk ikke for rep 2 da jeg ikke vil bomme på reps nå 2x5 90kg- Uten belte Benkpress: Medium grep 1x5 60kg 1x5 80kg 4x8 100kg- Lett, men slitsomt med såpass reps Biceps: 3x12 Mye tøying Kommentar: Konge økt :) Yngve persa i bøy, benk og mark :) I morgen er det ny trening, lets do this! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 06. desember 2013, 20:15 6 desember:
Oppvarming Styrkevending: 2x5 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x2 135kg- 5kg 2er pers Knebøy: 1x4 50kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 120kg 1x2 140kg 1x2 160kg 1x2 180kg 1x2 190kg- 7,5kg 2er pers :D - Mer inne også 1x1 195kg- Mer inne her også :) Har virkelig troa på årsmålet på 205kg før nyttår, og absolutt ingen umulighet med 210 om dagsformen er maks en dag jeg går tungt Chins: 3x5 + 2,5kg - Tok bare 3 sett da jeg var sliten og støl fra chinsen for 2 dager siden enda. 40m mot broren min: Havna på ca 5,3sek med litt bremsing før mål. Greit nok det :) Kommentar: Tar meg treningsfri i morgen for å lese til eksamen hele dagen :P Blir muligens en gåtur + rulling om hodet ikke er helt ødelagt når jeg kommer hjem :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Tommy1986 på 07. desember 2013, 00:29 Bra knebøy!! Trur eg og du er ganske jevne der:) fyrstemann til 230??;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 07. desember 2013, 10:59 Bra knebøy!! Trur eg og du er ganske jevne der:) fyrstemann til 230??;) Takk :) Kan godt ha førstemann ja, men utifra hvor lang tid jeg har brukt på å nå 200 tror jeg det er mange år til jeg bøyer 230 :P Men har funnet en mye mer effektiv måte å trene på nå enn jeg hadde de første 4 åra jeg trente på gymmet, så satser på bedre fremgang enn tidligere :) 220 iløpet av 2014 er målet ihvertfall Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Tommy1986 på 07. desember 2013, 13:28 Takk :) Kan godt ha førstemann ja, men utifra hvor lang tid jeg har brukt på å nå 200 tror jeg det er mange år til jeg bøyer 230 :P Men har funnet en mye mer effektiv måte å trene på nå enn jeg hadde de første 4 åra jeg trente på gymmet, så satser på bedre fremgang enn tidligere :) 220 iløpet av 2014 er målet ihvertfall Bra at du har funnet noko som funker for deg! målet mitt er 220 under oppkjøyringen til Nsm. men må ta litt pause no til eg har funnet ut kvifor rompa flytter seg i bunn. Får svar på måndag. Blir spennende framover. Gleder meg til og få trent nokon gode økter ilag:-)Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 08. desember 2013, 12:01 Bra at du har funnet noko som funker for deg! målet mitt er 220 under oppkjøyringen til Nsm. men må ta litt pause no til eg har funnet ut kvifor rompa flytter seg i bunn. Får svar på måndag. Blir spennende framover. Gleder meg til og få trent nokon gode økter ilag:-) Blir spennende å se om du får til det ja :) Starta å glede meg til neste oppkjøring selv nå faktisk :P Tok meg bare litt under 2 uker, haha. Men skal ta meg fri fra konkurranse trening frem til februar/mars ca uansett :) Få opp grunnstyrken, og skikkelig motivasjon til å trene bra mot NSM :) Gårsdagens blei helt treningsfri. Totalt dau i hodet etter 6 timer konsentrert lesing på skolen Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 08. desember 2013, 15:52 Ops, klarte å slette innlegget ditt Storkmann :P Tipper jeg vil veie ca 112kg til neste års NSM :) Ang marken så klarer jeg ikke spenne skikkelig opp i vanlig mark, så derfor veit jeg ikke :P Vil tro jeg har 270-280 uten låring på en god dag, men da også med krum rygg. Har dratt 280kg med rett korsrygg fra kloss, da jeg klarer å spenne opp mer fra den høyden :P
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 08. desember 2013, 15:58 Dagens:
Pushpress: Oppvarming 4x3 120kg - tidlig økt = lite eksplosiv, men fikk gjort det jeg skulle :) Droppa å gå for rep pers på siste sett Bøy: Oppvarming 1x4 120kg 1x3 150kg 1x3 180kg - stoppa her, da ikke helt var dagen Benk: Oppvarming 2x3 120kg 2x3 130kg 2x3 140kg 2x1 150kg - Alt gikk greit og fint :) 1fots beinpress: 3x10 Leg ext: 2x12 Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 09. desember 2013, 20:23 Dagens:
Oppvarming Militærpress: Oppvarming 1x1 80kg 1x1 90kg 1x5 95kg - 5er pers 1x1 100kg - skulle egentlig ha 2 sett på 95, men droppa det da jeg har press hver dag og har snart tatt et 5 ukers program på 2 uker :P Overstøt: Oppvarming 1x1 120 1x1 130 1x1 140 1x1 150 1x1 157,5 - 2,5kg pers :) - happy med tanke på at jeg var sliten og jævlig på dagens trening :) Markløft: 1x2 120kg 1x2 150kg 1x2 190kg 1x2 220kg 1x1 250kg - alt uten låring Sumomark: 1x5 120kg 1x5 130kg 1x5 140kg 1x5 150kg Tøying Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Tommy1986 på 10. desember 2013, 00:12 Bra militærpress på deg!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 10. desember 2013, 14:15 Bra militærpress på deg! Ja, kommer seg nå :) Du skal få god konkurranse om å være best i pressøvelsen til neste års -105 NM ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)!q Skrevet av: Auk89 på 10. desember 2013, 17:50 Dagens
Oppvarming Appolonsvendinger: 1x5 47kg 1x5 57kg 1x5 67kg 1x5 77kg 1x3 87kg 1x3 97kg 1x2 107kg 1x2 117kg 1x2 132kg 1x1 142kg - god mengde og teknikktrening :) Frontbøy: 1x5 60kg 1x5 80kg 3x5 100kg 1x1 130kg 1x1 140kg Nedtrekk + foroverlent roing Kommentar: Sliiiten økt. Eksamen idag, så fikk bare sovet noen timer pga jeg lå å tenkte på alt jeg måtte kunne :P Men blei en grei økt forde :) I morra er det pausestøt, halvmark, benk og bøy på planen Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 10. desember 2013, 22:39 https://www.youtube.com/watch?v=ScxBfhHGXrY
Film av siste settet i appolonsvending idag. Selv om jeg har følt meg endel sliten de siste dagene pga eksamenslesing og mye tunge løft, så føler jeg formen er god nok til å perse i mye :) Skal bli tidens juleferie iår! Mye tunge løft, bra med søvn, mat og motivasjon! :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 11. desember 2013, 14:46 Dagens:
Knebøy til benk: 1x5 50kg 1x5 70kg 1x5 90kg 1x5 110kg 1x5 140kg 2x5 160kg Pausestøt: 1x2 40kg 1x2 70kg 1x1 90 1x1 100 1x1 120 1x1 130 1x1 137,5kg - 2,5kg pers Mark fra kloss: 1x5 100kg 1x5 140kg 1x3 180kg 1x2 210kg 2x2 230kg - med spent rygg Tøying og rulling Grei morgen økt :) Blir fri fra bøy og støt til lørdag for å la knærne hvile litt. Benk og annet kos i morgen! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 12. desember 2013, 10:51 Morgenvekt: 109,0kg
Føler meg god i kroppen, og satser snart på en god pressøkt selv om det er tidlig på morran! Sykt motivert for treninga nå, og skal holde dette oppe hele veien mot neste års -105 konker :) Den som skal slå meg i den klassen neste år må være i en jævla god form Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Treningsvitenskap på 12. desember 2013, 11:10 Åh, det skal vel gå vel ;) hahaha
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Treningsvitenskap på 12. desember 2013, 11:13 Men man skal slite som f for å klare dette ja :) Overrasket om du ikke tar 1. plass i år på -105 nsm så bra som du har blitt nå
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 12. desember 2013, 13:57 Dagens tidlige økt:
Benkpress: 2x15 20kg 1x6 40kg 1x5 60kg 1x3 80kg 1x2 100kg 2x2 120kg 2x2 135kg 2x2 145kg 1x1 155kg - Alt gikk brukbart lett idag også :) Knebøy: 1x1 50kg 1x1 80kg 1x1 110kg 1x1 140kg 1x1 170kg 1x2 191kg- 1kg 2er pers - Egentlig ikke planer om bøy idag, men knærne var ikke småømme som de var igår. Skal ha eksamensfest idag, så droppa mye reps da restitusjonen ikke blir maks. Tok heller en mer nervoadaptasjonsretning på økta Chins: 4x5 kv+5kg - annenhver nøytral og pronert grep. 7,5kg neste gang! :D Hammer strength romaskin: 3 sett - Dette er en helt magisk maskin :O Rear delt maskin: 3 sett Kommentar: Jævlig good økt til å være såpass tidlig på morningen :) Ikke trening før på lørdag nå :O Føles som jeg skal gå evigheter uten å trene, men blir jo bare en dag haha. ELLEEERS! Så ble poengene fra hver enkelt øvelse fra VM lagt ut idag, og ser jeg har blitt gitt 1,29 runde i conansen istedenfor 1,30 (1,30 i deres system er en og en halv runde) som jeg egentlig hadde og ble ropt opp av speakeren etter øvelsen. Så skulle egentlig gått inn i dag 2 med 5. plass. Småbittert og surt, men får heller bare trene som et helvete til neste år slik at jeg er i finalen uansett hvor mye de klusser! ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 13. desember 2013, 13:42 A på klinisk kompetanse eksamen, jeee!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 13. desember 2013, 16:09 Helt treningsfri idag :) I morgen er det militærpress,vendinger og overstøt !
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 14. desember 2013, 18:33 Dagens:
Merka godt at jeg fortsatt var fyllesyk fra torsdagens eksamenfest, men satsa på en brukbar økt forde Oppvarming Militærpress: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x2 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg- Visste her at dagsformen ikke var bra nok til å klare en 5er som var målet på 100kg idag, men har aldri hatt mer enn 1er før, så valgte å se hva jeg klarte 1x3 100kg- 3kg 3er pers :) - Happy med denne :) Skeiv stang, så fikk en vridning i håndleddet på andre rep, og mista nesten balansen. Happy med å klare å tyne ut en til etter det :) Appolons: 1x5 40kg 1x3 60kg 1x2 80kg 1x1 95kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg- 2,5kg pers :) Veldig fornøyd med denne da jeg absolutt ikke var eksplosiv idag. Vendingene var seige fra starten 1x0 155kg - Bomam vendinga Nakkestøt: 1x3 70kg 1x2 90kg 1x1 120kg 1x1 130kg - Ga meg her. Mediumgrep benk: 1x10 60kg 2x10 100kg Kommentar: God stemning i lørenskog med Grusd, broren min, Mehmet og Jardar :) Ny økt i morra, og da forhåpentligvis ikke fyllesyk mer :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 15. desember 2013, 18:25 Dagens
Pushpress: Oppvarming 4x2 130kg 1x3 130kg - tok en ekstrarep for god stemning :) Knebøy: Oppvarming 1x6 120 2x5 140 2x4 160 2x3 170 - God mengde Styrkerykk: Opp til en ener på 100kg Masse tøying og rulling I morgen blir det benk, mark, sumomark og pausestøt :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 16. desember 2013, 21:07 Oppvarming
Benkpress: Oppvarming 2x4 110kg 2x3 130kg 2x2 150kg 1x1 160kg - Alt gikk brukbart greit :) Markløft: 1x3 170kg 1x2 210kg 3x2 240kg Pausestøt: 1x3 50kg 1x2 80kg 2x1 110kg 2x1 120kg Sumomark: 1x5 120kg 1x5 140kg 1x4 170kg 1x2 180kg 1x2 190kg 1arms hantel: 2x10 40kg Masse tøying og rulling :) Kommentar: Veien mot dominanse fortsetter :O Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: H.M.L på 16. desember 2013, 21:23 haha, dominanse du nå :p Vi får nå se på det ;)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 16. desember 2013, 21:25 haha, dominanse du nå :p Vi får nå se på det ;) Hahah, spent på om noen kom til å kommentere på den ja :P Ja, blir spennende til neste år ass :D Tror det blir jevnt i toppen på NM Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: H.M.L på 16. desember 2013, 21:51 Hahah, spent på om noen kom til å kommentere på den ja :P Ja, blir spennende til neste år ass :D Tror det blir jevnt i toppen på NM Mulig det blir jevnt for dere på 2.plass og ned ja :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 16. desember 2013, 23:12 Mulig det blir jevnt for dere på 2.plass og ned ja :) Bra du har troa ihvertfall ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 17. desember 2013, 18:27 Dagens
Oppvarming - Brukte god tid på denne idag Overstøt: 1x5 40kg 1x3 50kg 1x2 60kg 1x1 70kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x1 160kg- 2,5kg pers 1x0 165kg- på strake armer, men litt frempå så klarte ikke stabilisere Knebøy: 1x5 40kg 1x2 80kg- Føltes drit, og småpain i venstre kne så valgte å gå for 1ere idag 1x1 100kg 1x1 130kg 1x1 160kg 3x1 180kg Droppa øvre rygg idag, da jeg var sliten og jævlig etter bøyen. Tar meg 1dags deload i morgen, så er nok kroppen god og uthvilt :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 17. desember 2013, 18:29 Film av løftet ligger på face og insta (strongmanaukland). Bare å legge meg til på begge
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: H.M.L på 17. desember 2013, 20:42 Rå støt! :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 18. desember 2013, 11:39 Morgenvekt:
109,4kg - Blir prehab/mobilitetstrening med litt styrke på øvre rygg seinere idag! Men lar knær og korsrygg hvile idag :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 18. desember 2013, 23:01 Økt nr 1:
1time og 20min tøying, rulling og mobilitetstrening Blei også styrkevendinger opp til 110kg pga Jørgen og Grusd persa i overstøt, og ville ikke at de skulle bruke energi på å få opp stanga selv, så gjorde det for dem. Grusd på 77kg imponerte med 110kg overstøt :) 15kg pers på et par mnd Økt nr 2: Planen var jo egentlig å ikke trene idag, men etter jeg hadde sittet en time på pcen etter klinikk skjønte jeg at jeg kom til å kjede rævva av meg om jeg bare satt hjemme. Formen hadde kommet seg betraktlig siden morgenen også, så tok en tur til gymmet :) Militærpress: 1x10 20kg 1x8 30kg 2x4 50kg 2x3 70kg 3x3 90kg Foroverlent roing: 1x10 50kg 1x8 70kg 1x8 90kg 4x6 110kg- Uten reimer, og mer strikt enn vanlig :) Frontbøy: uten belte 1x3 50kg 1x3 70kg 1x3 90kg 1x2 110kg 3x2 130kg- Aldri tatt 130kg såpass lett uten belte :) Blitt sterkere på å holde albuene opp, good times! Chins: annenhver supinert og pronert grep 4x5 kv+7,5kg - Går fortsatt bra denne økningen :) Moro om jeg klarer å komme meg opp mot 12,5-15kg :) medium benk til kloss: 1x10 60kg 1x8 90kg 2x6 110kg 1x2 130kg - Mye mer å gi på alle sett, men ville ikke brenne for mye krutt :) Mange økter fremover! Tøyde og rulla mellom så og si alle setta idag :) Fikk løsna jævlig bra opp i quadriceps og hamstrings. Rektus femoris er sår og jævlig på venstre kne, men tror den kommer seg bra etter idag :) Blitt mer motivert på å jobbe med mobilitet nå, lets do this shit! Kommentar: God treningsdag :) I morgen blir det pushpress, halvmark og en eller annen bøyform :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: hallvard lønmo på 19. desember 2013, 16:27 Hei, har et par spm til deg:
Jeg trener nå til NM enkeltløft minus 105 om en uke, og har fokusert på pushpress med aksel to ganger i uka. Til neste omgang tenker jeg på å kjøre støt for å hente flere kilo. Det jeg lurer på er: Er støt en bra øvelse for styrke i skuldre og armer, eller må jeg inkorporere andre øvelser for å utvikle styrken? Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 19. desember 2013, 16:57 Hei, har et par spm til deg: Jeg trener nå til NM enkeltløft minus 105 om en uke, og har fokusert på pushpress med aksel to ganger i uka. Til neste omgang tenker jeg på å kjøre støt for å hente flere kilo. Det jeg lurer på er: Er støt en bra øvelse for styrke i skuldre og armer, eller må jeg inkorporere andre øvelser for å utvikle styrken? For å bli en god støter så bør du trener mer enn bare støt mener jeg. Pushpress, benk, floorpress er alle gode tillegsøvelser for å øke lockout styrken, så har man frontbøy, bøy etc i tillegg. i strongmanøvelser får man ikke svikt i stanga som i vektløfting, så man kan raskt ende med å måtte presse uten den siste delen selv om man støter, så da må man ha styrken. Støt er ingen god skulderøvelse i seg selv, utenom stabiliteten man får i topp. Den første delen av støten er i hovedsak gjort ved legdriven. Jeg ville anbefalt å trene endel teknikk i støten i starten, samtidig som du trener skikkelig styrke og jobber med skulder/brystrygg mobiliteten. Det viktigste å tenke på ved støt er at uansett hvor lett vekta er, så skal du være en eksplosiv jævel. Du bør prøve deg frem, og bør også ha støt flere ganger i uka. Noen få sett på slutten/starten av økta gjør susen for teknikken. Ihvertfall det jeg kom på nå i farta :P Jeg har enda mye jeg må jobbe med i støten selv, og langt unna å være effektiv nok i overstøtet, så ikke mist motet om du er halvveis amøbe de første øktene. De fleste strongmenna jeg har lært splitt til var ikke akkurat veldig bra de første gangene :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: hallvard lønmo på 19. desember 2013, 17:26 Ok, takk skal du ha.
En annen ting også: Jeg har prøvd å legge opp treningene til fredag heavy,onsdag medium,fredag light, det er et prinsipp fra bill starr. Men i praksis syns jeg det er nesten umulig, fordi alle øvelser går i veien for hverandre. F.eks hvis du har lett knebøy på fredag, men tung mark samme dag så vil jo ryggen være sliten til tung bøy på mandag. Jeg vet du gjør det helt anderledes, og har selv hatt høyfrekvent trening i snart tr måneder nå. Burde man bare prøve frem hvor mye man tåler, og drite i heavy medium light? Hva er din filosofi/erfaring? Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 19. desember 2013, 21:29 Dagens:
Pushpress: Oppvarming 3x2 125kg Knebøy: Oppvarming 1x3 150kg 1x1 180kg 1x1 205kg - 5kg pers Nakke bøy med 3sek stopp: 4x3 120kg Sumomark: 1x3 140kg 1x2 170kg 1x1 200kg - overhåndsgrep på alle Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Tommy1986 på 19. desember 2013, 22:08 Ok, takk skal du ha. Ingenting som heiter light dager i strongman:)En annen ting også: Jeg har prøvd å legge opp treningene til fredag heavy,onsdag medium,fredag light, det er et prinsipp fra bill starr. Men i praksis syns jeg det er nesten umulig, fordi alle øvelser går i veien for hverandre. F.eks hvis du har lett knebøy på fredag, men tung mark samme dag så vil jo ryggen være sliten til tung bøy på mandag. Jeg vet du gjør det helt anderledes, og har selv hatt høyfrekvent trening i snart tr måneder nå. Burde man bare prøve frem hvor mye man tåler, og drite i heavy medium light? Hva er din filosofi/erfaring? Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Tommy1986 på 19. desember 2013, 22:09 Dagens: film av knebøyen? ASS to the GRASS??Pushpress: Oppvarming 3x2 125kg Knebøy: Oppvarming 1x3 150kg 1x1 180kg 1x1 205kg - 5kg pers Nakke bøy med 3sek stopp: 4x3 120kg Sumomark: 1x3 140kg 1x2 170kg 1x1 200kg - overhåndsgrep på alle Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: hallvard lønmo på 19. desember 2013, 22:23 Ingenting som heiter light dager i strongman:) Du driver også med strongman :) innspill er velkomne :)Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 20. desember 2013, 08:27 Ok, takk skal du ha. En annen ting også: Jeg har prøvd å legge opp treningene til fredag heavy,onsdag medium,fredag light, det er et prinsipp fra bill starr. Men i praksis syns jeg det er nesten umulig, fordi alle øvelser går i veien for hverandre. F.eks hvis du har lett knebøy på fredag, men tung mark samme dag så vil jo ryggen være sliten til tung bøy på mandag. Jeg vet du gjør det helt anderledes, og har selv hatt høyfrekvent trening i snart tr måneder nå. Burde man bare prøve frem hvor mye man tåler, og drite i heavy medium light? Hva er din filosofi/erfaring? Det som er viktig over lang tid er kontinuerlig økende belastning totalt over uken, så da må man kunne trene en øvelse selv om man har hatt noe annet tungt dagene før. Du trenger ikke å være 100% hver eneste økt ;) Om man trener en stund, så blir det også null problem å ha tung bøy noen dager etter tung mark (så lenge det ikke er helt maksløft). Jeg klarer som regel å ha tung bøy dagen etter tung bøy feks :P film av knebøyen? ASS to the GRASS?? Ikke film, og ikke ass to grass heller :) Akkurat ikke IPF godkjent dybde Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: hallvard lønmo på 20. desember 2013, 09:07 Ja, takker sjef. :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: hallvard lønmo på 20. desember 2013, 18:12 Hei, igjen :) Trenger en quickfiks: Minus 105 Nm i enkeltløft er om 7 dager, men jeg veier 2,5 kilo over 105,9 kilo. Hvordan kutter jeg vekta på en noenlunde skånsom måte?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: hallvard lønmo på 20. desember 2013, 18:14 Jeg tenker på både helsefare og prestasjon.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 20. desember 2013, 21:22 Er det innveiing samme dag, eller dagen før?
Vil anbefale deg å bare ikke spise/drikke på dagen før innveiing på fredag. Så ser du bare ann hvor mye du går ned iløpet av dagen, og så tar du resten i badstue. I badstuen sitter du med en kredittkort og skraper bort svetten fra kroppen. Svetten er en forsvarsmekanisme for å kjøle ned kroppen i varmen, så ved å fjerne svetten med kredittkorten er kroppen nøtt til å utskille mer svette. Jeg gikk ned totalt 4kg før VM innveiinga på den måten, og opp igjen 5kg etterpå. Merker ikke spesielt til det dagen etterpå, så lenge du er flink til å rehydrere deg. Du som bare må gå ned 2,5kg har absolutt null stress :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 20. desember 2013, 21:27 20 desember:
Oppvarming Benkpress: 1x15 20kg 1x5 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 2x5 100kg 2x3 120kg 1x2 130kg 1x2 140kg 1x2 150kg 1x2 155kg- 2,5kg 2er pers 1x5 140kg- 5er pers - Føltes bra :) Troa på at 170kg før nyttår kan gå! Chins: annehver pronert og nøytralish 4x5 kv+10kg :) Går bra med chinsa for tiden :D Sittende hantelpress: 1x8 30kg 1x8 34kg 1x8 38kg - Pump like a boss Liggende roing i ringer: 2x12 kv Trap bar farmers: 2x40m 125kg - Bare lett for å få opp fart i beina. Første settet sugde, andre settet var jeg et stk kjapp jævel Biceps + planke Mye tøying Kommentar: Konge økt med Henrik. Han dro til med 25kg markløft pers med 205kg, og ellers bra løfting. I morgen blir det økt i lørenskog med vendinger, pausestøt og mark fra kloss. Every day is perse day! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: hallvard lønmo på 20. desember 2013, 22:34 Ok takk :) Innveiing er to timer før konk, funker det å rehydrere da?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 20. desember 2013, 22:46 Ok takk :) Innveiing er to timer før konk, funker det å rehydrere da? Okey, såpass ja. Da ville jeg anbefalt deg å kutte karbs og salt dagene før, så du kan dra bort å veie inn på 105,5-7 ish. Så får du i deg væske iform av feks powerrade, karbs og salt. Ikke vits å bruke mageplass på protein og fett, da det bare gjør deg overmett som ike er bra før konk. Aldri hatt innveiing samme dag, så ikke ekspert på det da Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: hallvard lønmo på 20. desember 2013, 23:24 Da gjør jeg det, 2000 kcal usaltede nøtter i to dager på rad :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 21. desember 2013, 19:07 21 Desember:
Økt i Lørenskoghallen Oppvarming Styrkevending: 2x5 40kg 2x4 60kg 2x3 80kg 2x3 100kg 2x3 120kg 1x3 130kg- 5kg 3er pers 1x3 135kg- 10kg 3er pers 1x1 141kg- 1kg 1er pers Pausestøt: 1x1 60kg 1x1 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg- 2,5kg pers 1x1 145kg- 7,5kg pers - God stemning! Virker som knær og rygg hadde veldig godt av en dag uten trening :) Boxjumps: 110cm 2x5 Mark fra kloss: Rett rygg 1x8 100kg 1x8 140kg 1x8 170kg- Alt med overhåndsgrep hittil. Tok godt i grepe de siste par repsa her reimer: 1x8 210kg 1x6 230kg - Syre til tusen :P Rett rygg suger, haha Militærpress: 1x1 60kg 1x1 90kg- Bare for litt nevroadaptasjon Mye rulling og tøying Kommentar: Veldig god økt :) Følte meg lite eksplosiv i starten, men kom seg etterhvert i styrkevendingene :) Får jeg litt teknikk der, så sitter nok 150kg :) I morgen blir det faktisk treningsfri :O Kanskje greit etter 9 dager på rad med tung trening :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 22. desember 2013, 13:02 Treningsfri idag :) Blir bra med hvile idag, og satser på å få tatt en gåtur + noe rulling
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 23. desember 2013, 16:58 23 Desember:
Lang oppvarming Overstøt: 1x2 45kg 1x2 55kg 1x1 65kg 1x1 75kg 1x1 85kg 1x1 95kg 1x1 105kg 1x1 115kg 1x1 125kg 1x1 135kg 1x1 145kg 1x1 155kg 1x1 161kg- 1kg pers 1x1 165kg- 5kg pers - Digg :) Får satse på å få opp 170kg i januar engang :) Markløft: 1x5 65kg 1x3 105kg 1x3 135kg 1x2 155kg 1x2 185kg 1x2 210kg 1x1 235kg 1x0 260kg- Lol, kunne selvfølgelig klart det, men var superseigt fra bunn, så bare slapp stanga. Knebøy til benk: 1x10 65kg 1x5 95kg 1x5 125kg 2x5 150kg- Sykeste pumpen i rygg. Slitt litt med det siden 205kg bøyen Medium benk: 1x10 65kg 2x8 85kg Da stengte senteret, så rett hjem og jobbe 25min med rehab :) Kommentar: Gooood stemning :) Satser på en tidlig økt med brosjan i morgen før turen går for julefeiring, julestemning og julemat :D Gotta love it ! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: NKS på 23. desember 2013, 17:33 Knallbra overstøt! ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 23. desember 2013, 21:04 Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Biffboy på 23. desember 2013, 21:23 He he fantastisk perser for tiden! Moro å se fremgangen din! Og god jul!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 23. desember 2013, 21:31 He he fantastisk perser for tiden! Moro å se fremgangen din! Og god jul! Takk for det! treninga går bra nå, så moro :D God jul og godt nyttår til deg og dine nærmeste! :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 24. desember 2013, 14:18 24 desember:
Økt kl 09:00 på Elixia Kolbotn Frontbøy: Oppvarming 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x1 162,5kg - 2,5kg pers Bøy med 2-3sek stopp: 1x2 120kg 1x2 125kg 1x2 130kg 1x2 135kg 1x2 140kg Chins: Annenhver supinert og pronert 4x5 kv+12,5kg :D Militærpress:m/stopp 1x3 50kg 1x3 60kg 4x3 70kg Abwheel: 2sett Kommentar: Konge :) Så var det rett opp til Raufoss for julefeiring! :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 25. desember 2013, 17:05 35-40min mobilitetstrening + rehab
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 26. desember 2013, 14:59 dagens på Elixia Ryen kl 11:00
Benkpress: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x5 60kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x2 160kg- 5kg 2er pers - Planen idag var egentlig å gå for 170kg, men trente alene, så ingen spotter jeg stoler på og heller ingen safety rack på den banken. Valgte derfor å ta 2er på 160kg istedenfor. Gikk veldig greit :) 1x4 150kg- 4er pers - Hadde nok 1 til inne, men tar ingen risker uten spotter. Heller ikke vits å gå til failure nå :) Frivending fra heng + støt: 3 vendinger + 1 overstøt 1x10 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x3 120kg 2x3 130kg- Gikk veldig greit :) Hadde ikke magnesium, så grepet sklei mye Bøy til benk: 1x5 60kg 1x3 90kg 1x3 120kg 1x2 150kg 1x2 180kg 1x2 200kg- 9kg 2er pers 1x1 210kg- 10kg 1er pers - Skulle gå for 2er her og, men droppa det etter første rep. Vil ikke bomme på løft 2x2 180kg - Tror den benken her var et par cm høyere enn den på CA, så ble litt lettere :) Sumomark: 1x5 50kg 1x5 90kg 1x5 120kg 1x5 150kg 1x5 170kg - Hater sumomark så jævlig. Får så inntens pump i nedre rygg. Spesielt på venstre siden 1x1 190kg 1x1 210kg - Burde mest sannsynlig droppa de siste to setta, da pumpen ble helt forferdelig. Merker det enda i venstre ryggstrekker. Positive er at teknikken satt veldig bra også på 210, uten noe krum i ryggen. 30min rehab Kommentar: Veldig god økt, med mye juletrykk :D Føltes ut som 170kg var inne idag, men ikke vits å gjrøe ting med evt skaderisiko :) Går nok for årsmålet 30 eller 31 Desember :) Faen så fett å trene for tiden! I morgen blir det tidlig økt før jeg stikker på hytta til Yngve for et par dager! Goooood stemning Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 27. desember 2013, 12:08 27 Desember:
Morgenøkt på elixia ullevål kl 09:00 Pushpress: 2x10 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x4 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 2x5 120kg 1x4 120kg- Latterlig teknisk bom på andre reppen, så blei tungt derifra. Klarte akkurat ikke 5te reppen Bøy med 3sek stopp: 1x4 60kg 1x4 80kg 1x4 100kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x1 162,5kg- 2,5kg pers - Når jeg tok 160kg i bøy med stopp, så var det sånn typ 0,5sek stopp :P Holdt teknikken nå også, og lot meg ikke falle frempå. Mark fra kloss: 1x5 80kg 1x5 120kg 1x3 150kg 1x2 180kg- Ohgrep hittil 1x2 210kg 2x2 250kg Chins: 4x5 kv+15kg Hamemr strength ryggmaskin: 3 sett Kommentar: Good shit Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 29. desember 2013, 18:23 Dagens:
Rett på trening nesten etter 4 timer biltur. Appolons med 2 vendinger før alle støta. Opp til 127kg, så stivna ryggen helt til. Var stiv helt fra starten fra bilturen, så egentlig bare retarded av meg å trene en sånn øvelse :P Samme greia som når jeg kjørte til Tvedestrand tidligere iår, så er nok good igjen om et par dager. Jævla drit at ryggen ikke liker bilturer :/ Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Tommy1986 på 29. desember 2013, 19:52 Surt når ryggen stivner ja.. Det samme skjedde med meg på showliften og. (5timer i bil) Imorgen starter eg med bøy igjen. 230 om ikkje lenge;);)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 29. desember 2013, 23:36 Ikke bra med bil, haha. Skal ta lærdom av dette og ikke dra på meg fler dumme skader. Tung bøy og markvarianter utgår nok en 3+ dagers tid, men ikke lenge til jeg er tilbake på persetoget :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: RTK på 30. desember 2013, 06:59 Prøvd med god setevarme? :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 30. desember 2013, 14:18 Prøvd med god setevarme? :) hmm, nei. Vurderer å prøve å finne en sittestilling i bilen som passer bedre, litt rettere rygg feks eller evt litt mer liggende :P Heldigvis ikke noe problem med mindre jeg skal kjøre såpass langt Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 30. desember 2013, 19:12 30 Desember:
Økt 1: Startet dagen med 15min triggerpunkt behandling med baseball på erector spinae + mobilisasjon av lumbal/hofte. Dette ble etterfulgt av 30min gåtur, for så å kjøre kontrast temperatur. Ising etterfulgt av varme Økt 2: Mye linnex på ryggen og varmebelte på 30min før trening Oppvarming Benkpress: Fikk heldigvis ingen smerter i ryggen av benk :) 1x20 20kg 1x10 30kg 1x5 50kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 150kg 1x1 160kg 1x1 170kg - 5kg pers! - Yaaay :D Klarte årsmålet, og ikke akkurat med mye tid igjen :) Er rumpeløft som jeg alltid tar i vanlig benk 1x5 150kg - 10kg 5er pers Chins: annenhver supinert og pronert 4x5 kv+17,5kg! - Andre settet med pronert grep var det såååvidt at 5te reppen gikk opp, men drit happy med å komme såpass :) Nå blir det noen dager hvile før jeg går for å klare det på 20kg! Hadde vært sykt Bøy med stopp: 1x5 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 4x2 80kg - Gikk greit for ryggen, men merka at jeg ikke burde gå noe tyngre 1fots beinpress: 4x5 100-125kg ekstra 1x3 150kg ekstra - Skulle egentlig ha 5x5, men 150kg ekstra var mye tyngre enn jeg trodde :p 1 fots Leg ext: 4x10 1x8 1x6 1fots leg curl: 3 sett - Paaain :O Tror jeg har godt av denne faktisk Kommentar: Veldig god økt! Fikk trent veldig bra rundt ryggen, som kommer seg overraskende bra :) Mye egenbehandling, ising/varme, gåturer og behandling av dama gir raske resultater! Aint nothing to it, but to do it! I morgen blir det økt igjen med Henrik i 10:30 tiden! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 31. desember 2013, 14:10 31 Desember:
Oppvarming Markløft: 1x10 20kg 1x10 40kg 1x10 60kg 1x10 90kg 1x10 120kg 1x10 150kg 1x10 180kg- Uvandt med reps, så skal trene endel på denne måten i vanlig mark fremover :) Heller ta de tunge løfta i sumo, fra kloss eller i strongman øvelser. Veldig fornøyd med å kunne trene såpass fort etter ryggskaden :) 5 timer med egenbehandling, gåtur, ising/varming + behandling av dama gjorde susen igår. Pausestøt: 1x2 20kg 1x2 40kg 1x1 60kg 1x1 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg- 5kg pers - Veldig greit løft :) Har troa på 170kg i vanlig støt en dag snart nå Knebøy med 2/3sek stopp: 1x5 60kg 1x4 80kg 1x3 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x2 140kg 1x2 150kg- 10kg 2er pers 1x1 170kg- 7,5kg pers - Good shit, og mer inne! Blei nok litt for ivrig med tanke på ryggen med den persen her :P Men blei ikke noe spesielt værre, så good shit. Men får bli en smartere fyr i 2014 :P Planen var egentlig å droppe ned til 3x3 på 140, men droppa det pga ryggen. Militærpress: 1x10 20kg 1x10 40kg 1x10 60kg 1x6 80kg 1x2 90kg - Blei litt tyngre med militærpress når jeg ikke tørr å lene meg noe bakpå :P Haha 30min tøying/rulling Kommentar: Konge siste økt for 2013! Legger opp en film av endel av desembers løft etterpå :) Må bare lage den først! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 31. desember 2013, 16:09 http://www.youtube.com/watch?v=bZ4cmkCYUdA - Siste par ukene med trening
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 01. januar 2014, 16:58 1 Januar:
Trening på Elixia Ryen med Henrik Overstøt: 1x5 20kg 1x4 30kg 1x4 40kg 1x3 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 5x1 150kg- Aboslutt ikke dagen idag, så egentlig veldig happy med at jeg klarte å kjøre 5 1ere på 150 :) 1fots beinpress: 2x10 Chins: 1x10 kv 1x8 kv Mediumgreps benk: 1x8 50kg 1x8 80kg 1x8 110kg 1x8 120kg- God stemning Leg curl: 3 sett Rear delt: 3 sett Mye tøying Kommentar: Dårlig økt, men fikk gjort endel kvalitets løfting. Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 02. januar 2014, 08:31 Mål 2013:
- 15kg+ økning i de 3 store (fullført) - Norgesrekord i farmers walk (Gjorde ingen forsøk på dette) - Norgesrekord i yoke (satt ingen ny rekord, men har fortsatt gamle. Prøvde ikke på dette heller) - Topp 11. på NSM (fullført) - Topp 3 på -105 NSM (fullført) - Vinne en strongman konk (Enda ikke klart dette) - 170kg over hodet (Ikke fullført, men 165kg i overstøt viser at jeg greit har 170 inne i nakkesetøt. bare ikke gjort det) Da ser jeg over måla jeg satt januar 2013, og ser jeg har klart alle de viktige målene :) Utenom å vinne en strongman konk, noe jeg burde gjort på NM, men det får man heller ta i 2014. De målene jeg ikke klarte er alle mål jeg føler meg 100% sikker på å ha klart om jeg virkelig hadde prøvd. Ser ikke lenger på norgesrekordene på Valhalla som veldig viktige da jeg har NSM, -105 NM og internasjonale -105kg konker som hovedmålene for 2014. Målene for 2014: - Vinne -105kg NM - Topp 9 NSM åpen klasse - Topp 3 på EM eller VM -105kg - 220kg knebøy - 320kg markløft - 180kg overstøt - 185kg benkpress Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 02. januar 2014, 23:34 2 januar:
Oppvarming Markløft fra kloss: 1x10 20kg 1x10 40kg 1x10 60kg 1x10 80kg 1x3 100kg 1x3 120kg 1x3 140kg 1x2 170kg 2x2 200kg 2x2 220kg 1x2 240kg 1x2 260kg- Locka aldri helt ut da ryggen ikke likte det i oppvarminga, så gadd ikke ta noen sjanser. Aldri den delen man bommer på uansett Frontbøy med stopp: Veldig sakte eksentrisk da jeg ikke turte å få teknisk breakdown pga ryggen 1x5 40kg 1x5 60kg 2x2 80kg 1x2 90kg 2x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg- 2er pers 1x1 140kg 1x1 150kg- 1er pers Sumomark: 1x5 40kg 1x5 70kg 1x5 90kg 1x5 110kg 2x4 140kg- Locka aldri ut her heller :) Men føltes bra fra bakken :D Sumoen kommer seg veldig Hantel: 3x3 50kg 2x3 60kg - Da er jeg igang med hantel igjen :) Føltes ekstremt lett på disse vektene. Håper på hantel for reps eller appolons på NSM :) Kommentar: Digg økt :) Ryggen var ikke bra i starten etter 8 timer på jobb i en stol :P Er bedre etter trening, så satser på at det kommer seg veldig fremovr! :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 03. januar 2014, 22:01 3 Januar:
Oppvarming Benkpress: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 2x5 120kg 2x3 140kg 2x2 150kg 2x1 160kg 1x6 140kg- 6er pers - Mer inne på alle setta idag. Operasjon 180kg bench er igang :) Bøy med stopp: 3sek i bunn 2x4 60kg 2x3 80kg 2x2 100kg 2x2 120kg 2x2 140kg 1x2 160kg- 10kg 2er pers 1x1 175kg - 5kg pers - Føler beinstyrken kommer seg bra :) Hadde mer inne på alle sett her også. Vil tro 180-185kg er maks her nå 1x8 120kg Chins: 1x5 kv+20kg pronert grep :) 1x5 kv+20kg supinert grep Foroverlentroing + facepulls: 3 sett Tøying Kommentar: Konge økt :) I morgen blir det endelig strongman igjen! Farmers, yoke og stein på planen Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Tommy1986 på 04. januar 2014, 01:20 Bra knebøy på deg!!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 04. januar 2014, 12:17 Bra knebøy på deg!! Thanks ;) Kommer seg nå. Føler meg klar til å trene uten stopp igjen nå med tanke på ryggen også, så satser på noen gode bøyøkter fremover! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 04. januar 2014, 16:03 4 januar:
Økt i Drammen med Anders Engen - Første gang han tester strongman, og tror han kan bli bra. 200kg i benk og 250kg i bøy blant annet på rett under 110kg kv. Trener fast med Joachim Lindseth, så han har grei ekspertise rundt seg på baseløftene :P Oppvarming Yoke: 1x30m 75kg 1x30m 105kg 1x30m 135kg 1x30m 165kg 1x30m 195kg 1x30m 225kg 2x30m 255kg 1x15m 295kg- Alt føltes jævlig lett ut idag, men fortsatt ganske uvandt. Ingen skal slå meg i yoke i -105 iår ;) Farmers: 1x30m 36kg 1x30m 66kg 2x30m 96kg- Helvetes støl i ryggen, så det her var jævlig idag :P Men digg å komme igang igjen Stein: Alt til 130cm 3x3 100kg 2x2 130kg 2x2 150kg- Lett førsteøkt. Hater stein i kjellern :P Mer støv enn stein nesten Kommentar: Lett og grei trening for å komme igang igjen :) Tar meg en 20min rehab økt nå snart hjemme i stua også. Trening igjen i morra! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: NKS på 05. januar 2014, 12:26 1x15m 295kg- Alt føltes jævlig lett ut idag, men fortsatt ganske uvandt. Ingen skal slå meg i yoke i -105 iår ;) Setter du penger på det? ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 05. januar 2014, 12:36 Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 05. januar 2014, 20:01 5 januar:
Trening på Optimal med Katinka, Sigvar og Svein Oppvarming Stokk: De trodde stokken veide 32kg, men de hadde egentlig ikke peiling 2x5 32kg 2x5 52kg 1x3 62kg 1x3 72kg 1x2 82kg 1x2 92kg 2x2 102kg 2x2 112kg 1x1 122kg- Dagsformen var rævva idag, så stoppa her. Tok den 1er her i pushpress, selv om jeg egentlig skulle splitte. Dårlig fokus :/ Striktpress stokk: 6x6 52kg Knebøy: 1x10 20kg 1x8 50kg 1x8 80kg 1x8 100kg 2x8 120kg- Uten belte hit 2x3 140kg- stopp på siste reppene 1x2 160kg Glute ham raise: 4x6 kv Mye rehab Kommentar: Blei en lett økt idag :) Trengte nok det da dette er 8ende dagen på rad med styrketrening :P Blir vel sikkert en treningsfri dag iløpet av uka :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Tonny på 05. januar 2014, 20:34 Du skrev i går at du skulle trene bøy uten stopp fremover nå mtp ryggen da :what:
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 05. januar 2014, 20:46 Trente bøy uten stopp idag :P Utenom siste repsa på 140kg.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Tonny på 05. januar 2014, 20:57 Trente bøy uten stopp idag :P Utenom siste repsa på 140kg. Hehe :)Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 05. januar 2014, 22:49 Litt fra første uka
http://www.youtube.com/watch?v=_A3jA4lURDg&feature=youtu.be Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 06. januar 2014, 21:27 6 januar:
Oppvarming Markløft: 1x10 40kg 1x10 60kg 1x10 90kg 1x10 120kg 1x5 160kg- Overhåndsgrep hittil 3x5 190kg 2x5 200kg Pushpress: 2x3 50kg 2x3 70kg 2x3 90kg 2x3 110kg 40min rehab/mobilitets trening Kommentar: Merka at kroppen var sliten, så tok meg en deload økt idag :) Fikk god mengde i marken på lette vekter og ellers bare løsna godt opp i div skavanker :) Håper to dager med lett trening på rad nå gjør at dagsformen i morgen er back on track :) Men må nok ta meg en treningsfri dag en dag snart Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 07. januar 2014, 18:01 7 Januar:
Oppvarming Overstøt: 2x5 40kg 1x2 50kg 1x1 60kg 1x1 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg- Merka at hodet ikke var på rett plass idag. 150kg gikk egentlig veldig greit, men følte meg slapp og ikke klar for å løfte tyngre, så droppa det idag Sumomark: 1x5 60kg 1x3 90kg 1x2 120kg 1x2 160kg 1x1 180kg 1x1 200kg 1x1 220kg- 10kg pers Bøy med 3sek stopp: 1x1 60kg 1x1 80kg 1x1 100kg 1x1 120kg 1x1 140kg 1x1 160kg 1x1 180kg- 5kg pers - Orka bare ikke å ta mer enn 1 rep idag :P Hantel: 2x2 60kg 2x2 70kg - Veldig lett Kommentar: Da er 10 dager på rad med hard styrketrening over, og er veldig klar til helt treningsfri i morgen! Blir bra å bare slappe helt av med mye god mat :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 08. januar 2014, 12:10 http://www.iform.no/pub/art.php?id=2995#.Us0wxPTuLuJ
Intervju på iform.no Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: k.espedal på 08. januar 2014, 20:25 flott intervju! skikkelig fighter som likar og jobbe i motbakke ser eg ! :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 08. januar 2014, 21:59 flott intervju! skikkelig fighter som likar og jobbe i motbakke ser eg ! :) Takk for det :) Beste er jo om alt går veien, men må gjøre det beste ut av alt ;D Dagens: 1times rehab på Centrum Athletica Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 09. januar 2014, 22:13 9 januar:
Lørenskoghallen med Aasen og Grusd Oppvarming Styrkevending: Mye oppvarming 1x4 60kg 2x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x1 140kg 1x1 145kg- 4kg pers - Gikk veldig greit :) De andre mente jeg burde gå for 150kg, men hadde selv bestemt meg for 145, så da følte jeg meg ikke mentalt klar for 150 Overstøt: 2x5 40kg 2x4 60kg 2x3 80kg 2x2 100kg 1x1 120kg 1x1 140kg 1x1 150kg- Stoppa her. Ikke helt teknisk god og eksplosiv i overstøt de siste gangene. Kommer nok til å kjøre endel lettere i ukene fremover med mer mengde, mer fokus på teknikk og eksplosivitet Mark fra kloss: Overhåndsgrep 1x8 100kg 1x5 140kg 1x5 170kg 1x5 190kg 1x3 210kg- Jævlig fornøyd med overhåndsgrepet idag Reimer: 1x2 230kg 2x2 270kg - Good shit Planen var egentlig å ha litt roøvelser etter dette, men var jævlig sliten så tar det i morgen Kommentar: Konge økt :) I morgen blir det enda mer goodness Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Ottesen på 09. januar 2014, 22:15 Damn, bra overhandsmark :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 09. januar 2014, 22:22 Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 09. januar 2014, 23:51 http://www.youtube.com/watch?v=vybFJg4cifA
145kg styrkevendinga Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: H.M.L på 10. januar 2014, 17:04 Awesome styrkevending! :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 10. januar 2014, 17:51 Awesome styrkevending! :D Thanks ;) Får satse på at styrkevending med overstøt blir en øvelse på NM eller VM :P haha Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 10. januar 2014, 17:58 10 januar:
Dagens på Elixia Ryen med Henrik, Martin og Katinka Benkpress: 2x20 20kg 1x10 40kg 1x6 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x5 130kg 3x3 150kg Knebøy til benk: 1x5 50kg 1x5 80kg 1x5 110kg 1x5 140kg 1x5 170kg 1x3 200kg- 3er pers 1x1 220kg- 10kg pers Nakkebøy: 1x8 110kg 1x8 130kg 1x5 150kg- 3sek stopp på siste reppen Så tok jeg militærpress og chins litt om hverandre, men skriver dem enkelt for seg Militærpress: 1x10 40kg 1x8 60kg 1x8 70kg 1x6 80kg 2x3 80kg- Markant stopp på hver rep Chins: pronert grep 1x4 kv+25kg- Grov pers i chins 1x12 kv Stir the pot: 2 sett Litt tøying og rulling Kommentar: Konge økt :) Starta litt sliten, men kom seg etterhvert. I morra blir det strongman i Drammen med Anders og Vegill, goood stemning! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 10. januar 2014, 18:33 http://www.youtube.com/watch?v=4_P78jGpVTo
220kg boksbøyen. Satser på at 210kg skal gå i godkjent ipf dybde om litt Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 11. januar 2014, 19:05 11 Januar:
Trening i Drammen med Anders og Vegill Oppvarming Yoke: 2x60m 105kg 1x30m 135kg 1x30m 165kg 1x30m 195kg 1x30m 225kg 1x15m 255kg 1x15m 275kg- Uten belte hittil 1x15m 305kg 1x15m 335kg- Gikk veldig greit, men har ikke helt den farten jeg ønsker enda. Farmers: 1x30m 36kg 1x30m 66kg 1x30m 86kg 1x30m 106kg- Starter rolig i farmers, da den ikke føles helt maks. Fått veldig pump i ryggen begge farmersøktene nå Stein: alt til 115cm 3x8 60kg 2x4 100kg 2x2 130kg 4x2 150kg- Jævla drit å trene stein i hula. Mer møkk enn stein på steinen Vikingpress: 1x8 stativ+30kg 2x8 stativ+60kg 1x8 stativ+80kg Kommentar: Good økt :) Ny økt i morra! Bøy, pushpress, lett stokk og GHR på planen! Blei en times rehab på kvelden også Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 12. januar 2014, 10:38 Morgenvekt: 109,9kg
Litt sår i ryggen etter høyrep nakkebøyen på fredag. Har tydeligvis enda ikke mobiliteten til å gå så dypt jeg kan der. Så blir å fortsette å gå dit det føles naturlig, og drite i om det er godkjent eller ikke. Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 12. januar 2014, 20:03 Dagens på Optimal med Sigvar
Pushpress: Oppvarming 2x2 125kg 1x7 125kg- 10kg 7er pers :) Jævlig nice! :D Måtte slå Tommy ;) Knebøy: Oppvarming 1x3 120kg 1x3 140kg 1x3 150kg 1x3 160kg 1x3 170kg 1x3 180kg 1x3 190kg- 7,5kg 3er pers. 3er på 195kg hadde nok også gått Stokk: 1x5 52kg 2x5 72kg 1x5 82kg 1x5 92kg 2x2 102kg 1x2 107kg Gluteham raise: 3 sett Reverse hyper: 3 sett Kommentar: Good shit Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Tommy1986 på 12. januar 2014, 22:10 Pokker og da!!!!! Neste gong blir det striktpress for reps!!! Deal?;) Veldig bra knebøy! Har 210 inne du no?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 13. januar 2014, 00:20 Pokker og da!!!!! Neste gong blir det striktpress for reps!!! Deal?;) Veldig bra knebøy! Har 210 inne du no? Har selvtillit på at 210 skal gå når jeg prøver på det. Alt var uten noe form for bind Idag og. Hahah, i striktpress slår du meg under oppvarminga di Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 13. januar 2014, 18:38 Dagens
Markløft: 1x10 60kg 1x10 80kg 1x10 110kg 1x8 140kg 1x8 180kg 2x6 210kg 1x6 220kg- Helt jævlig pump etter marken. Reps er noe drit :P Hantel: 2x3 40kg 2x3 60kg 1x2 75kg - Lett og greit enda Frontbøy: 1x2 60kg 1x1 80kg 1x1 100kg 1x1 120kg 3x1 140kg - gadd ikke mer reps Kommentar: Latterlig sliten etter økta. Trente rett etter skolen, og da blir det ofte slik :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 14. januar 2014, 22:13 Dagens:
Økt med Yngve, Hans og Grusd Oppvarming Benkpress: Oppvarming 1x6 80kg 1x3 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x2 140kg 1x2 150kg 1x1 157,5kg 2x4 140kg Knebøy med 3sek stopp: 1x4 60kg 1x4 80kg 1x4 100kg 1x4 120kg 1x3 140kg 1x3 160kg- 3er pers 1x1 170kg 1x1 185kg- 5kg pers - Good shit. Enda mer inne også, men tar det gradvis oppover. Sumomark: Skulle egentlgi ikke ha det her, bare joina Yngve 1x5 100kg 1x3 140kg 1x1 170kg 1x1 200kg- Alt med overhåndsgrep Benktrekk: 1x12 60kg 1x8 90kg 4x8 80kg 1 fots legext: 5 sett Rehab og mobiliseringstrening i ca 1 times tid Kommentar: Var på trening i 3timer og 45min, hehe. Lang og morsom økt :) Yngve persa i alt mulig, så det var god stemning og ellers føltes kroppen jævlig bra ut etter all rehabinga. Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 15. januar 2014, 00:25 Bøyen: http://www.youtube.com/watch?v=bV7N4gW6FO8&feature=youtu.be
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 15. januar 2014, 07:59 Treningsfri idag. 11 timers skoledag, FML
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: kai_kai på 16. januar 2014, 12:58 Bøyen din beg å bli skikklig bra :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Tommy1986 på 16. januar 2014, 15:52 Bøyen din beg å bli skikklig bra :) Ja han er flink, men hjelper ikkje når eg skal slå han med å være fyrstemann til 230kg:) med kun 1 knebøy trening i veka;) null stress:)Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 16. januar 2014, 16:04 Bøyen din beg å bli skikklig bra :) Takk for det :) Kommer seg nå :D Ja han er flink, men hjelper ikkje når eg skal slå han med å være fyrstemann til 230kg:) med kun 1 knebøy trening i veka;) null stress:) Kan dessverre se ut som du vinner den ja :P Hvor lenge er det til du skal prøve deg på litt vekter? Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 16. januar 2014, 22:43 16 januar:
Trening helt alene i Lørenskog Styrkevending: Oppvarming 2x5 60kg 2x5 80kg 2x5 100kg 2x3 120kg 1x2 140kg- 5kg 2er pers 1x2 130kg Militærpress: med appolons 1x5 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg 1x1 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg- 2,5kg pers 5x2 90kg - Jævlig digg med 110kg i press :D Alle sett var uten belte utenom 100 og 110kg Mark fra kloss: 1x10 60kg 1x5 100kg 1x5 140kg 1x4 180kg 1x4 220kg 1x4 260kg 1x2 260kg- Good shiiit Appolons: Bare vending på første 1x3 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 120kg 1x3 130kg 1x3 140kg- 10kg 3er pers Teknikk trening i pushpress med dipp 1x5 80kg 1x5 90kg 1x5 100kg Kommentar: Jævlig good økt utenom at jeg hadde intense hodesmerter gjennom hele økta :P Hardt liv, men går fremover :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 16. januar 2014, 23:47 Litt av økta: http://www.youtube.com/watch?v=V3d-aPNnsHc&feature=youtu.be
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 17. januar 2014, 18:40 Dagens:
Pushpress: Oppvarming 2x2 130kg 1x5 130kg- 5kg 5er pers Knebøy: Oppvarming 1x5 120kg 1x4 140kg 2x2 170kg 1x3 150kg Smalbenk: 3x10 95kg- Helvetes pump! Chins: 3x3 kv+10kg 3x3 kv+15kg 2x2 kv+20kg Leg ext: 3 sett Kommentar: Good shit Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: H.M.L på 17. januar 2014, 20:11 Du er i rå form for tiden! Grattis med 110kg i militærpress, det er solid! :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 17. januar 2014, 21:00 Du er i rå form for tiden! Grattis med 110kg i militærpress, det er solid! :) Thanks :) Treninga går jævlig bra nå, så moro :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 18. januar 2014, 09:13 130 pushpressx5: http://www.youtube.com/watch?v=48yN3rxlvkE
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 18. januar 2014, 14:48 18 januar:
Trening i Drammen med Anders Oppvarming I starten av oppvarminga følte jeg meg ikke helt good, så sjekka blodsukkeret og det var på 2,9. Laveste jeg har målt på noen måneder. Fikk i meg kvikk lunsj og endel eplejuice, men energien kommer ikke tilbake selv om blodsukkeret kommer seg. I tillegg følte jeg meg som Savickas siden magen blei så full av eplejuice :p Yoke: 1x60m 75kg 1x45m 105kg 1x30m 135kg 1x30m 165kg 2x15m 195kg 2x15m 225kg 2x15m 255kg 2x15m 275kg- Null trykk og energi, men klarte å tvinge ut endel kvalitetssett :) Farmers walk: 1x30m 36kg 1x15m 76kg 1x15m 106kg 2x15m 126kg- Første settet på 7:25sek. Eneste jeg tok tiden på, og med andre ord aaaaalt for treigt. Men her i økta ville jeg egentlig bare legge meg ned å sove :P Vikingpress: 1x8 stativ+20kg 1x3 stativ+ 50kg 1x2 stativ+ 70kg 2x1 stativ+ 100kg- Tilsvarer ca 100kg i henda. Tok bare litt for å ha øvelsen litt inne. Her var alt av energi ute av kroppen, så var ikke vits å gjøre noe mer Kommentar: Dritøkt, men fornøyd med det jeg gjorde utifra omstendighetene. Skal egentlig ikke klage da det er ekstremt sjeldent blodsukkeret ødelegger treningene mine :) I morgen blir det stokk, bøy og sumomark! Lets get shit rollin :O Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 19. januar 2014, 16:56 19 januar:
Dagens på CA med Yngve, Anniken, Hans og Katinka :) Blodsukkeret mitt droppa som faen rett før jeg skulle dra på trening, så fikk i meg endel sukker og drit og dro når det var litt oppe igjen. Men tydeligvis var ikke det bra nok da jeg fikk lavt blodsukker på trening og. Blodsukkeret dropper skikkelig hver dag mellom 12-14, noe som er helt ulogisk utifra når jeg tar langtidsvirkende. Jævlig merkelige greier :P Knebøy: Oppvarming 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 160kg 1x1 170kg 1x1 180kg 1x1 190kg 1x1 200kg 1x0 210kg- Hadde nok klart 208-9kg, så var akkurat at det ikke gikk :) Egentlig maks dust å prøve meg på det idag, da jeg ikke følte trykket var til stede :P Men persekåt som jeg er, så blei det forsøk. Fremover blir det å perse i bøy som i alle andre øvelser, ta steg på 1-2kg om gangen. Hadde jeg feks tatt 207kg idag hadde det gått, og jeg hadde sittet her med en konge følelse istedenfor å være irritert over å faile en rep :P Men men, man lærer så lenge man lever! Sumomark: 1x6 90kg 1x6 120kg 1x6 140kg 1x6 150kg 1x1 180kg- Slapp stanga, og dreit i mer etter denne reppen. Fikk i meg 2 bananer og en kvikklunsj, og hadde fortsatt for lavt blodsukker når jeg kom hjem. Irriterende drit, men må bli bedre på å holde styr på dette. Unnskyldninger er for de som ikke når sine mål :) Kommentar: 2 dårlige økter på rad = treningsfri i morgen :) Passer egentlig bra da jeg har eksamen på onsdag, så greit å få en skikkelig lesedag i morgen. Blir matlaging i kveld for å ha maten klar til i morgen! Motivasjonen er på topp mot NSM, og skal nå målene jeg har satt! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 20. januar 2014, 10:39 Treningsfri idag. Tar meg nok en 20-30min rehab/mobiliseringsøkt seinere idag
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: OleMartin.. på 20. januar 2014, 11:04 19 januar: Dagens på CA med Yngve, Anniken, Hans og Katinka :) Blodsukkeret mitt droppa som faen rett før jeg skulle dra på trening, så fikk i meg endel sukker og drit og dro når det var litt oppe igjen. Men tydeligvis var ikke det bra nok da jeg fikk lavt blodsukker på trening og. Blodsukkeret dropper skikkelig hver dag mellom 12-14, noe som er helt ulogisk utifra når jeg tar langtidsvirkende. Jævlig merkelige greier :P Knebøy: Oppvarming 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 160kg 1x1 170kg 1x1 180kg 1x1 190kg 1x1 200kg 1x0 210kg- Hadde nok klart 208-9kg, så var akkurat at det ikke gikk :) Egentlig maks dust å prøve meg på det idag, da jeg ikke følte trykket var til stede :P Men persekåt som jeg er, så blei det forsøk. Fremover blir det å perse i bøy som i alle andre øvelser, ta steg på 1-2kg om gangen. Hadde jeg feks tatt 207kg idag hadde det gått, og jeg hadde sittet her med en konge følelse istedenfor å være irritert over å faile en rep :P Men men, man lærer så lenge man lever! Sumomark: 1x6 90kg 1x6 120kg 1x6 140kg 1x6 150kg 1x1 180kg- Slapp stanga, og dreit i mer etter denne reppen. Fikk i meg 2 bananer og en kvikklunsj, og hadde fortsatt for lavt blodsukker når jeg kom hjem. Irriterende drit, men må bli bedre på å holde styr på dette. Unnskyldninger er for de som ikke når sine mål :) Kommentar: 2 dårlige økter på rad = treningsfri i morgen :) Passer egentlig bra da jeg har eksamen på onsdag, så greit å få en skikkelig lesedag i morgen. Blir matlaging i kveld for å ha maten klar til i morgen! Motivasjonen er på topp mot NSM, og skal nå målene jeg har satt! Perfekt proteinbar for deg, som ikke påvirker blodsukkeret ;) http://proteinbar.blogg.no/ (http://proteinbar.blogg.no/) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 21. januar 2014, 21:06 21 Januar:
Oppvarming Markløft: 1x10 50kg 1x8 80kg 1x8 120kg 1x8 160kg 1x8 200kg 1x5 230kg- Happy med det her :) Starter å bli bedre på reps nå føler jeg Militærpress: Markant stopp på hver rep 2x6 50kg 2x5 60kg 3x3 80kg- Alt uten belte Overstøt: Appolons 1x3 37kg 1x2 67kg 1x2 97kg 2x2 117kg 2x2 122kg Knebøy: Smolov dag 1 uke 1 Oppvarming 6x6 142,5kg - Skal kjøre Smolov jr igjen, men denne gangen over 6 uker og ikke 3. Blir da 2 bøyøkter i uka, og satser på god økning av det :) Er et jævla drittprogram å gjøre, men gir resultater :P Stir the pot: 3x30sek Kommentar: Fet trening med Hans, Jørgen og Katinka! :) Blir benk og øvre rygg i morra, good times Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 22. januar 2014, 16:05 22 Januar:
Oppvarming Benkpress: 1x10 20kg 1x6 40kg 1x6 60kg 1x6 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x2 135kg 1x1 150kg 1x2 161kg- 1kg 2er pers 1x1 163kg- Skulle ha 2er her, men grepet sklei 1cm ut på den ene hånda på første reppen, så droppa å gå for 2ern. Glemte å ta med magnesium, fail 3x3 130kg Frivending fra heng: 1x5 40kg 1x3 60kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 2x2 130kg Benktrekk: 2x5 80kg 2x5 90kg 2x4 100kg Hantel: 1x4 40kg 1x3 50kg 1x2 60kg 1x1 70kg 2x1 80kg- Alt gikk greit :) Føles bra Litt rehab Kommentar: Grei økt :) Trente rundt kl 12, så litt tidlig, men går om man må! :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 23. januar 2014, 22:05 23 Januar:
Økt på Avancia Askim med Tim! Oppvarming Stokk: 2x4 70kg 2x3 80kg 2x3 90kg 2x2 100kg 2x2 110kg 1x1 120kg 1x1 125kg 1x1 130kg 1x1 133kg- 2kg pers - Mer å gå på. Hadde ikke magnesium, og grepet var enormt glatt. Glapp grepet på venstre hånda på det løftet i støten, så alt ble bare tull og jeg pressa den greit ut :P Skal bygge meg gradvis oppover her :) Hantel: 1x5 28kg 1x5 48kg 1x3 58kg 1x2 68kg 1x1 88kg- Føltes jævlig tungt å få hantelen opp til skulderen :P Men overstøtet gikk veldig greit egentlig, har nok endel kg til inne om jeg får vendt og lagt den bra :) Stokk: Striktpress 4x7 70kg Sumomark: 1x5 70kg 1x5 100kg 1x3 140kg 1x2 170kg 2x2 190kg- Gikk ganske lett idag :D Tøying, skitsnakk og rehab Kommentar: Jævlig fet økt :) Kult å trene et nytt sted, og ikke minst trene med Tim igjen. Han virker sterk nå! Når ryggen hans blir helt fin igjen blir det moro å følge han mot VM! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 24. januar 2014, 20:46 24 Januar:
Dagens på Centrum med Katinka, Grusd og Hans Oppvarming Styrkevendinger: 2x5 40kg 2x3 60kg 2x2 80kg 2x2 100kg 2x2 110kg 1x2 130kg 1x2 135kg 1x2 141kg- 1kg 2er pers 1x1 146kg- 1kg pers 1x1 150kg- 5kg pers!! - Da er denne milepælen nådd, og godt er det! :D Ikke noe bra teknisk løft. Kutter draget for tidlig, og strekker ikke godt nok ut med hofta. Da fortsetter veien mot å bli den sterkeste styrkevenderen i Aukland slektas historie, 21kg igjen! Knebøy: 1x4 40kg 1x2 80kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 130kg 7x5 152,5kg- Korte pauser, og alle setta var lette og greie :) Er i konge form nå! 210-215 here I come!! 1 fots leg ext: 3 sett Stir the pot: 3x30sek Tøying av skuldre Kommentar: Jævlig nice økt! God stemning hele veien. Katinka (dama) persa også 10kg i mark og fikk opp 120kg, stolt type ;) I morgen blir det strongman i Drammen, lets do this shit! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 25. januar 2014, 17:13 25 Januar
fellesøkt for diabetikere (meg og Vegill) i Drammen! Oppvarming Vikingpress: 1x10 stativ 2x8 stativ+20kg 1x8 stativ+40kg 1x8 stativ+50kg 1x6 stativ+70kg 1x5 stativ+80kg 1x5 stativ+100kg 1x5 stativ+120kg- rep pers - Tilsvarer 116kg i henda, så happy med denne. Var ikke god for så mange reps før NSM ifjor :) Yoke: 1x30m 75kg 1x30m 115kg 1x30m 155kg 1x30m 185kg 1x15m 215kg 1x15m 245kg 1x15m 275kg 1x15m 305kg- 7,5sek 1x15m 335kg- 9,3sek - tidspers - God yoke :) Blir størst fokus på å flytte vektene raskest mulig nå i starten, og ikke sååå viktig å perse med vekt for 15m etc. Få 330-340kg ned mot 7,X sek så starter det å bli bra :) Stein: 2x6 50kg 2x2 100kg 2x2 130kg 2x2 150kg 1x0 193kg- Gikk veldig greit opp i fanget, men så var klisteret borte og bare støv :P Prøvde på overdelen 2 ganger, men henda sklei med engang hver gang, så slapp steinen :) Happy med dette. Vegill var sjokkert over hvor elendig det er å trene stein i Drammen, for han trodde det var støvete der de trener i Sogn og fjordane :P Kommentar: God økt :) I morgen blir det ny magisk økt satser jeg på :) Blir pushpress, mark fra kloss og litt lett farmers med fokus på fart + noe annet kos. Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 26. januar 2014, 20:31 26 januar:
Optimal trening med Sigvar, Vetle og Katinka! Oppvarming Pushpress: 1x10 20kg 2x5 40kg 2x3 60kg 2x2 80kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 2x1 135kg 1x4 135kg- 4er pers - Målet var 5er, men sleit noe jævlig med balansen, så brukte alt for mye energi på det. 1x2 142kg- 2kg 2er pers - Samme problemet her. Lett førsterep, men så mister jeg balansen litt Mark fra kloss: uten reimer: 1x5 70kg 1x5 110kg 1x2 150kg 1x2 190kg reimer: 2x2 220kg 1x2 250kg Farmers: 2x15m 60kg 2x15m 80kg 1x15m 100kg 1x15m 120kg 1x15m 140kg- Gikk bra idag :) Føltes lett, men ble ikke full spurt da jeg ikke får lov å sleppe vekter her. Derfor måtte jeg passe på at jeg at alt ble gjort under kontroll. Grepet satt ihvertfall godt Sigvar og Vetle var ferdig her, så da måtte jeg kutte økta litt tidlig. Kommentar: Good økt :) I morgen blir det bøy + litt annet kos! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 27. januar 2014, 10:45 Morgenvekt: 110,3kg
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Tommy1986 på 27. januar 2014, 11:38 Morgenvekt: 110,3kg tjukken!!Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 27. januar 2014, 13:14 tjukken!! Ja, ikke noe ripped freak denne karen for tiden :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Tim_ene på 27. januar 2014, 14:53 Kommentar:
Jævlig fet økt :) Kult å trene et nytt sted, og ikke minst trene med Tim igjen. Han virker sterk nå! Når ryggen hans blir helt fin igjen blir det moro å følge han mot VM! [/quote]igjen. Han virker sterk nå! Når ryggen hans blir helt fin igjen blir det moro å følge han mot VM! [/quote] Kan bekrefte at han er det :-) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 27. januar 2014, 21:05 27 Januar:
Oppvarming Styrkevending fra heng: 2x5 40kg 2x3 60kg 2x3 80kg 2x3 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x2 135kg 1x2 140kg- 2er pers 1x1 145kg- 1er pers - Alt gikk ganske good idag :) Overstøt: 1x3 60kg 2x3 80kg 2x2 100kg 3x2 120kg Knebøy: Smolov jr uke 1 dag 3 1x5 60kg 1x1 80kg 1x1 100kg 1x1 120kg 1x1 140kg 8x4 165kg- 1sett, 20sek pause og så 1 sett igjen deretter vanlig pause. Så føltes mer som 4x8 enn 8x4 :P Hardt liv Stir the pot: 2x40sek Facepulls: 3 sett Pausebøy: 4x25sek 60-80kg- Fikk tøyd bra opp i hofta :) Kommentar: Good økt! I morgen er det endel på planen, så vurderer å dele det opp i morgenøkt + kveldsøkt da jeg ikke har noe jobb/skole i morgen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: duckisixx på 27. januar 2014, 22:08 Bli ikke kroppen din utslitt egentli? :P
så mang tung økta som du har hele tia har æ ikke sett maken til Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 28. januar 2014, 09:00 Bli ikke kroppen din utslitt egentli? :P så mang tung økta som du har hele tia har æ ikke sett maken til Blir jo sliten iblant, men da tar jeg meg en dag treningsfri eller lett dag :) Grunnen til at jeg klarer å holde såpass mengde og tyngde er nok at jeg nå har trent styrke snart 6 år uten avbrekk, og før det 12 år med basketball. Man må også se på hva jeg løfter tungt i. Vendinger, støt, press og sånne ting er det null stress å trene tungt ofte, og jeg perser i det jevnt og trutt. Markløft derimot perser jeg typ 2-3 ganger i året, da jeg føler det er en øvelse som dreper kroppen om man går tungt. Skal også sies at jeg gjør det meste utenfor trening veldig bra for tiden. Sover 9 timer i snitt vil jeg tro, har ikke festa på ca 2mnd (triste greier :P) og spiser veldig bra. Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 28. januar 2014, 11:49 28 januar:
Trening 10:30 på Centrum Athletica Benkpress: 1x20 20kg 1x8 40kg 1x6 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x2 140kg 1x1 150kg 1x2 163kg- 2kg 2er pers 2x2 140kg Militærpress: 2x8 40kg 2x6 60kg 1x3 80kg Kommentar: Da var dagens press unnagjort! Digg å fortsette økningen i benk :) Ikveld blir det markløft og noe støtteøvelser til det! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 28. januar 2014, 18:10 28 januar:
Oppvarming Markløft: Overhåndsgrep: 2x10 40kg 1x5 70kg 1x5 100kg 1x5 130kg 1x5 160kg 1x5 180kg 1x1 210kg- Happy med grepet idag :) Reimer: 1x5 240kg- Marken går fremover :) Håper å dra 5er på 260kg RAW om litt! 1x5 210kg Kickstøt: Uten å pause på brystet 1x5 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 2x5 100kg Chins: 2ere opp til 30kg Pallof press: 2 sett Facepulls: 3 sett Kommentar: Digg økt :) I morgen blir det helt treningsfri. Er nok bra for kroppen etter 9dager på rad med tung trening :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: k.espedal på 28. januar 2014, 20:24 maskin! mykje bra løft og masse bra framgang, lykke til vidare :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 28. januar 2014, 21:59 maskin! mykje bra løft og masse bra framgang, lykke til vidare :) Takk for det :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 30. januar 2014, 16:07 30 Januar:
Etter treningsfri igår føltes det som kroppen hadde restituert seg veldig godt :) Økt alene på Centrum Athletica Oppvarming Appolons: Vending på første rep 2x5 37kg 2x3 57kg 1x3 72kg 1x2 82kg 1x2 92kg 1x2 102kg 1x2 112kg 1x2 122kg 1x2 132kg 1x2 142kg- 2kg 2er pers 1x1 147kg- Veldig dårlig teknisk første støt, så bomma akkurat på andrereppen 1x2 147kg- 7kg 2er pers - Føltes greit :) Vendingene var litt seige fra bunn idag, men var ikke noe problem forde. Film her: https://www.facebook.com/photo.php?v=10153754233940005¬if_t=like Knebøy: Smolov uke 1 dag 4 1x3 50kg 1x2 70kg 1x1 95kg 1x1 125kg 1x1 145kg 10x3 175kg- Faen til mengde :P Men kom meg gjennom alle setta i god stil :) Sumomark: Overhåndsgrep og uten belte 1x5 90kg 1x5 120kg 1x5 150kg 2x3 170kg 25min tøying Kommentar: Good stuff :) I morgen blir det trening med dama, brosjan og Espen Nordhagen! Pushpress og styrkevendinger på planen ihvertfall! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 31. januar 2014, 20:25 Dagens
Oppvarming Pushpress: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 135kg- Elendig form nå Styrkevendinger: 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x5 100kg 1x5 110kg 1x5 120kg 1x5 123kg 2x2 130kg 1x1 133kg 1x1 138kg 1x1 140kg 1x1 143kg- Gikk brukbart, men helt klart ikke dagen idag :P Tøye i bunnposisjon av bøy 5x30sek 60kg Kommentar: Dårlig dagsform, men god stemning på trening :D Trente med Henrik, Katinka, Yngve, Anniken og Hans. Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 01. februar 2014, 17:20 1 februar:
Oppvarming Drammen alene - Dama joina heldigvis som moralsk støtte Yoke: 1x60m 75kg 1x30m 105kg 1x30m 135kg 2x15m 175kg 1x15m 205kg 1x15m 245kg 1x15m 275kg 1x15m 305kg 1x15m 350kg 1x15m 300kg Farmers walk: 1x15m 36kg 1x15m 66kg 1x15m 96kg 1x15m 116kg 2x15m 136kg Kommentar: Det var dette jeg orka idag :) Ikke bra nok fart i yoken, men happy med 350kg greit uten nedsett. Farmersen komme rseg greit for hver økt og Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 01. februar 2014, 19:02 http://www.youtube.com/watch?v=2XIXFhz5iOQ Film fra siste uka
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Biffboy på 01. februar 2014, 22:16 Stå på Jørgen! Ser veldig bra ut dette!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 02. februar 2014, 09:31 Stå på Jørgen! Ser veldig bra ut dette! Takk for det :) Stå på skal jeg, 2014 blir utvilsomt det beste strongmanåret mitt så langt :D Morgenvekt: 110,5kg Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 02. februar 2014, 14:04 2 Februar:
Centrum Atheltica med Katinka Dro for å trene 10:45, men åpna visst ikke før 12:00 :P Så endte med å dra på kafe og chille til det åpna. Var flaks da jeg fikk lavt blodsukker 11:15, så fikk i meg cola og var klar til 12 :) Oppvarming Overstøt: 2x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x2 140kg 1x2 152,5kg- 2,5kg 2er pers 1x2 158kg- 8kg 2er pers - Good stuff! Føltes bra, så tenkte å gå for 166kg for 1er og med det være den beste overstøteren i Aukland slektas historie ;) Men da jeg vendte 100kg opp etter 158kg settet dro jeg på meg en jævlig strekk/kink i trapezius/levator scapula eller noe i den duren. Jævla drit :P Men men Knebøy: Smolov uke 2 dag 1 1x3 60kg 1x1 70kg 1x1 90kg 1x1 110kg 1x1 130kg 6x6 145kg- Hadde 15sek pause mellom de tre første setta, og mellom 4-5 sett. Helt jææææævlig :P Var dau i lår og korsrygg etter det her, og med tanke på nakkekinken, så droppa jeg støtteøvelsene på øvre rygg. Tar det igjen i morgen satser jeg på :) Kommentar: God økt :) Ikke lenge til 170kg overstøt nå! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 03. februar 2014, 21:06 3 Februar:
Oppvarming Markløft: 1x10 30kg 1x5 50kg 1x3 70kg 1x3 100kg 1x2 140kg 1x2 160kg 1x1 180kg 1x1 210kg 1x1 230kg- Føltes ikke konge, men hadde lekt med tanken om å prøve tung 1er med drakt idag, så klarte ikke motstå fristelsen :P 1x0 270kg- Føltes seigt over knære, så orka ikke fullføre løftet :P 1x1 302,5kg- 2,5kg pers :) - Drithappy med pers på en dag hvor ting ikke føltes topp :D Tyder på at ting går fremover også i marken. Blir nok ikke noe persing før etter NSM nå, med mindre det skjer på en konk. Benkpress: 1x8 40kg 1x5 60kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x2 110kg 1x2 130kg 5x2 140kg Pull-ups: 26 reps fordelt over 3min Planke: 3x45sek Kommentar: God stemning på treninga idag :) Ikke den beste formen, men persa i mark, så klager absolutt ikke :P Det er noe jeg gjør 1-2 i året, så må nyte persene :P Kommer til å fortsette å trene på måten jeg har gjort nå. Holde meg på minimum 5 reps, og på vekter hvor jeg ikke må låre :) Tror det er smart med tanke på mengde, og med tanke på skadeforebygging :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 04. februar 2014, 16:54 4 februar:
Føltes som det var dagen derpå når jeg våkna idag tidlig. Sliten i kroppen, og klarte så og si ikke å sove i natt heller. Hvorfor veit jeg ikke, men shit happens :P Oppvarming Pushpress: 1x10 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x1 100kg 3x3 110kg- Alt hit uten belte 1x9 110kg- Alle repsa var egentlig ganske lette, men melkesyra tok meg her :P Får heller satse på 10er på 115kg neste økt Vending fra heng: 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x5 90kg 2x8 100kg- Uten pause i bunn på alt hittil hvis dere skjønner :P 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 125kg 1x1 130kg 1x1 135kg- 1ere opp til 90% Alt gikk egentlig veldig greit Endel crossfit lek :P 40min rehab Kommentar: Økta var veldig preget av gårsdagens mark, og ikke minst dårlig søvn i natt. Mest sannsynlig treningsfri i morgen, så er det pån igjen på torsdag :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 05. februar 2014, 19:20 Treningsfri idag. Håper energien er back on track fra i morra :) Tror nervesystemet mitt ble helt fucka av 302,5kg løftet :P Kanskje ikke så rart når jeg ikke har vært over 240kg på mange mange uker :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: kai_kai på 05. februar 2014, 23:21 Marken din begynner å bli farlig høy nå :) blir du med på valhalla 5 april ?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 06. februar 2014, 11:02 Marken din begynner å bli farlig høy nå :) blir du med på valhalla 5 april ? Takk for det ;) Nope, tror ikke jeg skal være med på noen Valhalla konker iår :) Neste konk er den Hamar 15. mars, så blir det NSM Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 06. februar 2014, 18:38 6 februar:
Følte meg syk og jævlig når jeg våkna idag, så holdt meg hjemme for å få sovet skikkelig ut. 4-5 timer senere våknet jeg, og følte meg mye bedre! Kom meg på trening i 14:15 tiden Oppvarming Appolons: Vending på alle reps 2x5 47kg 2x3 67kg 1x2 77kg 1x2 82kg 1x2 92kg 1x2 102kg 1x2 112kg 1x2 122kg 1x1 132kg 1x1 137kg 1x1 142kg 1x1 147kg 1x0 152kg- Dårlig fokus, og kuka rundt med å puste masse etter vendinga 1x1 152kg- 2kg pers - Føltes veldig greit :) Absolutt mer inne Knebøy: Uke 2 dag 2 smolov jr 1x5 40kg 1x2 60kg 1x1 90kg 1x1 110kg 1x1 130kg 7x5 155kg- Jævlig lett, men energien var på bunn, så brukte vel sikkert 1 time på de setta her :P Chins: 6x5 kv 40-60min rehab Kommentar: God økt med tanke på omstendighetene :) Har ihvertfall skjønt at jeg ikke skal makse i mark veldig ofte på trening :P Makan til energitapping skal man lete lenger etter, hehe. Satser på at energien er litt bedre for hver dag nå, så skal det bli bra :) Ikke lenge til 160kg går i appolons vil jeg tro Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 07. februar 2014, 08:22 Morgenvekt: 110,5
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: NKS på 07. februar 2014, 11:46 Jørgen, det er veldig moro å følge med i loggen din for tiden. Jeg er veldig imponert over fremgangen du har hatt siste halvåret, du har virkelig tatt mange steg opp, og det tror jeg vi vil se resultatene av i årets konkurranser. Jeg vil påstå det er få, om noen, innen Strongman i Norge, som er like dedikert, fokusert og entusiastisk som du er for tiden. Når du nå har funnet ut hva som fungerer for deg, tror jeg du kommer til å fortsette å øke lenge ennå, så lenge du bevarer stayerevnen og tålmodigheten! Gleder meg til å se hva du kan oppnå på NSM, NM 105, VM105 i år! ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 07. februar 2014, 13:26 Jørgen, det er veldig moro å følge med i loggen din for tiden. Jeg er veldig imponert over fremgangen du har hatt siste halvåret, du har virkelig tatt mange steg opp, og det tror jeg vi vil se resultatene av i årets konkurranser. Jeg vil påstå det er få, om noen, innen Strongman i Norge, som er like dedikert, fokusert og entusiastisk som du er for tiden. Når du nå har funnet ut hva som fungerer for deg, tror jeg du kommer til å fortsette å øke lenge ennå, så lenge du bevarer stayerevnen og tålmodigheten! Gleder meg til å se hva du kan oppnå på NSM, NM 105, VM105 i år! ::2thumbsup:: Takk for veldig motiverende ord! :D Er veldig motivert for årets sesong, og har selv også troa på at jeg skal ta noen steg videre iår :) Blir bra å komme igang med konkurranse oppkjøringene! :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 07. februar 2014, 19:09 7 Februar:
Trening på Elixia Ryen med Espen Nordhagen, Henrik og Katinka :) Jævlig god stemning Endel tøying etc Styrkevendinger: 2x8 30kg 1x5 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x1 135kg 1x2 142,5kg- 1,5kg 2er pers :) Mista balansen på andre reppen når jeg skulle samle beina, men fikk den opp i posisjon så tar det som en godkjent rep selv om jeg ikke kunne kjørt overstøt etterpå. Føltes seigt og jævlig idag, så bra med pers. Men jeg bør ha et par lette dager nå Overstøt: 1x3 20kg 1x3 40kg 1x2 60kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg- Droppa noe mer idag. Sliten i kroppen Grace: 30 clean and jerk med 60kg raskest mulig 2:02 - er vel 54sek pers fra jeg prøvde for rundt et år siden, og ikke minst knuste Strongmanknut med 22 sek ;) Kommentar: Jævlig god stemning på treninga, selv om jeg ikke er spesielt happy med formen. I helga blir det lett trening med mengde istedenfor persing! Må finne formen igjen nå! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 08. februar 2014, 18:03 Økt på strongman lokalet til Møller i Lørenskog
NSM farmers: Vending på 10m uten nedsett Oppvarming 2x20m 75kg 4x20m 100kg 2x20m 110kg Stokk: 1x5 38kg 1x5 48kg 1x3 58kg 1x3 68kg 1x2 78kg 1x2 88kg 1x2 98kg 3x2 108kg 3x1 118kg - fokus på teknikk Tøying og rulling Kommentar: Rolig økt. Blir en deload helt til neste helg nå :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 09. februar 2014, 13:48 9 Februar:
Morgenvekt: 109,8 Trening kl 12:00 på Centrum Athletica Benkpress: 2x15 20kg 1x5 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x1 160kg - Føltes bra idag 1x7 140kg - 7er pers 1x12 100kg Stir the pot: 3x45sek - Var helt jævlig. Brant i sixpacken Mye rulling, mobilitetstrening og tøying gjennom hele økta Kommentar: Deilig å ta det rolig idag :) Kommer nok til å gjøre det slik frem til torsdag eller fredag. Altså en baseøvelse om dagen bare + mye rehab og evt litt støtteøvelser. Bygge opp igjen et godt overskudd i kroppen samtidig som jeg spiser godt :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 10. februar 2014, 19:54 Dagens
Pushpress: Oppvarming 1x1 90kg 1x1 110kg 1x1 115kg 1x6 115kg - Veldig lett. Endel mer reps inne Knebøy: Smolov je uke 2 dag 3 Oppvarming 8x4 167,5kg - Var veldig lett, men jævlig tungt på samme tid. Sliten i hodet, så var hardt å fire seg opp til slettene, men alle reps hadde god fart Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 11. februar 2014, 18:22 Treningsfri idag og i morgen. Satser på at kroppen er klar for en jævlig bra oppkjøring mot NSM til uka!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 13. februar 2014, 22:04 13 Februar
Økt på Centrum Athletica med Valand, Tim, Yngve, Grusd, Jørgen, Katinka og Anniken :) Med andre ord en jævla god gjeng :) Oppvarmnig Overstøt: 1x5 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x3 50kg 1x2 60kg 1x1 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x1 160kg- Ble ikke tyngre idag. Gikk greit, men ikke helt dagen i støten :) Knebøy: Smolov uke 2 dag 4 Oppvarming 8x3 177,5kg 1x6 177,5kg- 6er pers - Satt de to siste settene sammen, og fikk med det ny 6er pers :) Alle settene gikk ganske greit. Litt sånn at det føles tungt, men er veldig lett :P Smalbenk: Rumpa neddi 1x8 60kg 1x5 100kg 3x1 130kg 1x1 135kg Appolons ohmark: Opp til 1er på 137kg Bomma på 142kg :P Hater ting som er tykkere enn vanlige stenger Litt rehab shit Kommentar: Jævlig fet økt :) Valand og Tim tok 200/210 i bøyen uten noe problem, og hadde ellers greie løft. Tim og Valand slo meg greit i overhåndsmark i appolons :P Må si det er den mest idiotiske strongmanøvelsen noensinne som er lagt inn i -90kg VM. Øvelsen går så og si bare ut på å ha lengst mulig fingre. Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 15. februar 2014, 20:15 Dagens
Økt på Novus med Møller og Anders Oppvarming Stokk: vending på alle reps 1x5 38kg 1x5 48kg 1x5 58kg 1x2 68kg 1x2 78kg 1x2 88kg 1x1 98kg 1x1 108kg 1x1 118kg 1x1 128kg NSM farmers: 1x20m 75kg 1x20m 95kg 1x20m 105kg 1x20m 125kg Yoke: 1x20m 150kg 1x20m 190kg 1x20m 230kg 1x20m 270kg 1x10m 310kg 1x10m 350kg- 6,5sek 3x10m 250kg Dekk 2x10 350kg Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 16. februar 2014, 21:59 16 februar:
Optimal trening med Sigvar og Camilla Oppvarming Pushpress: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 2x2 120kg 1x8 120kg- 8er pers - God stemning :) Knebøy: Smolov jr uke 3 dag 1 Oppvarming 6x6 150kg - Gikk veldig greit :) Bøyformen er jævlig bra nå Pull ups: 2x6 kv 2x4 kv+10kg 1 fots leg ext: 5 sett Sumomark: 1x5 70kg 1x5 110kg 2x4 130kg Kommentar: God økt :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 17. februar 2014, 12:27 Morgenvekt: 110,8kg
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 17. februar 2014, 21:47 Dagens:
Overstøt: 1x1 120kg 1x1 125kg 1x1 130kg 1x1 135kg 1x1 140kg 1x1 145kg 2x2 130kg Vending fra heng: Opp til 1x1 140kg 1x1 146kg 1x1 150kg 1x1 153kg - 8kg pers Smalbenk: 2x2 120kg 1x1 130kg 2x5 100kg Stir the post: 3x40sek Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 18. februar 2014, 16:45 18 februar:
Morgenøkt: 1time rulling og tøying på Centrum Athletica. Dama hadde morgenøkt, så joina ned 14:30: Markløft på Sats Solli Markløft: 1x10 20kg 1x10 30kg 1x10 50kg 1x8 70kg 1x5 100kg 1x5 130kg 2x5 160kg 2x5 180kg 2x5 200kg 2x2 220kg 2x4 160kg 1x10 160kg - God mengde :) Mye snakking og loking :P Nå er det snart å dra til Lørenskog for dagens tredje økt! Stokk står på planen, og muligens noe annet av øvelser om det føles bra :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 18. februar 2014, 19:29 Økt nr 3 for dagen:
Novus Academy med Anders Engen Stokk: Vending på alle reps 2x5 38kg 2x3 58kg 1x3 68kg 1x3 78kg 1x3 88kg 1x2 98kg 3x2 108kg 2x1 113kg 2x1 115,5kg - God mengde idag. Jobber med å få inn teknikken i splitten. Striktpress stokk: 1x8 38kg 1x6 58kg 1x5 68kg 1x2 78kg 2x2 88kg Kommentar: Dett var dett. Smolov igjen i morra + noe støtteøvelser :) Så helt treningsfri på torsdag! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 18. februar 2014, 20:10 Da blir det konk 15. mars
Hamar strongteam og Exhale treningssenter arrangerer konkurranse lørdag 15. mars klokken 13:00 på Exhale treningssenter i Hamar. Øvelsene denne dagen blir: Menn: - Stokk Press lms. Startvekt 80kg - Farmers 120 kg 2x10 m på tid - Mark RAW (3 løft) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 19. februar 2014, 07:58 Morgenvekt: 111,3kg. Går litt for raskt oppover nå :P Prøve å holde meg stabilt på 110-111kg en måneds tid til uten å gå opp noe mer
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 19. februar 2014, 20:05 19 Februar:
Centrum med Hans, Jørgen, Grusd, Yngve og Anniken Benkpress: 2x8 60kg 1x6 70kg 1x3 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x3 130kg 1x2 140kg 2x2 150kg 1x8 140kg- rep pers Knebøy: Smolov uke 3 dag 2 Oppvarming 7x5 160kg- Gikk veldig lett idag :) Sittende hantelpress: 1x15 28kg 1x10 28kg - Sykeste pump Triceps pushdown: 2x20 Litt mage Kommentar: Good økt :) Treningsfri i morgen, og satser på at en småsår venstre albue er helt fin igjen til fredag! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 20. februar 2014, 08:38 Treningsfri. Blir litt rehab, men mest avslapping idag.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 21. februar 2014, 16:41 21 Februar:
Trening 12:30 på Centrum Athletica med Katinka og Aasen Styrkevending: 2x5 30kg 1x3 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 5x2 120kg Nakkestøt: 1x2 40kg 1x2 60kg 1x2 80kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x0 160kg- Latterlig teknisk bom, så stoppa opp her. Må skjerpe meg, kanke drive med sånne reps 3x2 130kg Benktrekk: Appolons stang 1x8 47kg 3x5 77kg 1x4 80kg 1x5 87kg 1x2 90kg 1x1 95kg 1x1 100kg Bøy med stopp: 1x1 60kg 1x1 80kg 1x1 100kg 1x1 130kg 1x1 150kg- Lett og fint Endel spensthopp Kommentar: Good økt :) Ikke så eksplosiv idag mest pga tidlig økt vil jeg tro :) Katinka klinka til med 90kg i knebøy, så var moro :D Ny økt om lørenskog nå snart :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 21. februar 2014, 23:45 Dagens andre økt:
Lørenskoghallen med vektløftercrewet Pushpress: 1x10 20kg 1x5 50kg 1x4 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 3x1 130kg 1x3 130kg- Tenkte å gå for 6er, men jeg har tydeligvis blitt avhengig av speil for å senke stanga bra ned igjen :P Bomma på banen på vei ned begge ganger, og holdt på å fucke håndleddet :P 2x1 140kg 1x1 145kg 1x1 151kg- 1kg pers - Blei 1ere istedenfor, og endte da med en grei pers :) Føltes som 155kg skulle kunne gå idag, og veldig fornøyd med det med tanke på at det var andre økta for dagen, og at jeg er i en periode med mye mengde :) Knebøy: Smolov uke 3 dag 3 Oppvarming 8x4 170kg- Gikk greit idag :) Følte teknikken starta å svikte litt mot de siste setta, men det er et dilemma som fort oppstår ved et program som dette :) Kommentar: Fet økt :) Gleder meg til strongman 13:30 i morgen nå! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 22. februar 2014, 16:18 22 Februar:
Novus med Anders Engen Oppvarming - Brukte lang tid idag, da jeg var ganske sår i korsryggen fra igår Stokk: Vending på første rep 2x5 38kg 2x3 58kg 1x2 68kg 1x2 78kg 1x2 88kg 1x2 98kg 1x2 108kg 1x1 118kg 1x1 123kg 1x1 128kg- Teknikken sitter endel bedre nå, så 128kg gikk endel lettere enn sist. Men er enda ikke hetl der det skal være. Merka også at kroppen var litt sliten av all treninga igår Yoke: Flytta på litt greier, så fikk nå gått 12m hver vei :) 2x24m 150kg 1x24m 180kg 1x24m 210kg 1x24m 240kg 1x24m 280kg 1x12m 310kg 1x12m 360kg 1x12m 380kg- 20kg pers - Yokeformen var ikke maks idag, så jævlig fornøyd med dette. Føltes sinnsykt tungt helt ifra avløftet, så blei mer en mental test enn fysisk på dette settet :) Etter dette settet var jeg dau i kroppen, så droppa noe mer Mye rehab på korsrygg Kommentar: Rå økt :) Går fremover for meg nå og moro at Anders har veldig god fremgang og. Han gikk greit 12m med 280kg idag, og vendingene i stokk kommer seg veldig bra. Ikke lenge til han er på 130kg i stokken Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 23. februar 2014, 14:05 Treningsfri idag. Var ute for første gang på ca 3mnd igår, og merker det idag. Også ganske sår nederst i korsryggen etter gårsdagens yoke. Må få tatt meg en gåtur, og forhåpentligvis få en dryneedling behandling iløpet av dagen
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 24. februar 2014, 11:02 Morgenvekt: 110,7kg
Ryggen er veldig mye bedre, men merker fortsatt litt sårhet. Blir mest sannsynlig modifisering av knebøy økta idag. Skal egentlig være 10x3 på 180kg, men blir nok kraftig kutt i totalt volum. Ellers står overstøt, styrkevendinger og smalbenk på planen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 24. februar 2014, 20:31 24 Februar:
Økt med Aasen, Yngve, Hans, Anniken og Katinka :) Pga ryggen og at generelt alle ledd i kroppen var smertefulle, så blei det en deload økt idag :P Fylla har skylda Knebøy: 1x8 50kg 2x5 60kg 2x5 80kg 2x3 90kg 2x2 110kg 2x2 130kg 1x2 150kg Overstøt: 1x5 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 4x1 130kg Sumomark: 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 110kg Smalbenk: 1x6 60kg 1x4 80kg 1x4 100kg 2x2 110kg 2x2 120kg 2x1 125kg- Med stopp på endel av repsa Myyyye rehab Kommentar: Satser på bedre tider i morgen :) Blir to økter da Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 25. februar 2014, 13:23 Dagens første
Centrum Athletica med Katinka Oppvarming Mark fra kloss: Fokus på helt rett rygg på alle reps 1x8 50kg 1x8 80kg 1x5 110kg 1x5 130kg 1x5 150kg 1x3 170kg 1x2 190kg 5x2 210kg - Ryggen er mye bedre idag, men tok det lett og fint idag. God mengde og fokus på bra rygg Styrkevending fra heng: Fra dødstopp 1x5 40kg 1x5 60kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 3x2 120kg 1x2 125kg 1x4 100kg Pull ups: 5x5 kv Knebøy med flate sko: Fokus på mobilitet og bra teknikk Masse sett fra 40-100kg Pallof press: 2 sett Kommentar: En god morgenøkt med god mengde, og kvalitet i løfta :) I 7 tiden blir det stokk og farmers i lørenskog! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 25. februar 2014, 15:03 http://www.youtube.com/watch?v=APk4FHyRjr8 Slike vendinger jeg mener
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 25. februar 2014, 21:14 Dagens andre:
Oppvarming Stokk: Pushpress på alle reps Vending på alle: 2x8 38kg 2x5 48kg 1x5 58kg 1x5 78kg Bare vending på første: 1x3 88kg 1x3 98kg 5x2 108kg - Grei mengde :) Farmers: 1x24m 55kg 2x24m 75kg 2x24m 95kg 4x12m 115kg- Jææææævlig tungt i avløftet :P Men er nok mer pga at jeg selv gjør det rolig med tanke på ryggen, enn at jeg er svak :P hehe. Merket ingenting i korsryggen under økta idag da, så det er epic :) Er nok 100% igjen til torsdag Militærpress: 1x6 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 3x3 80kg Kommentar: God økt :) Dritt å trene strongman alene, men skal man bli bra, så må man stå på :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Tim_ene på 26. februar 2014, 07:43 Nice ;) litt dritt å trene alene, men vi som er best vet at det må til >:D blir en bra økt på lørdag vet jeg :8):
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 26. februar 2014, 20:39 Nice ;) litt dritt å trene alene, men vi som er best vet at det må til >:D blir en bra økt på lørdag vet jeg :8): Hell yeah ;) Treningsfri idag. Fått i meg mye god mat, og hatt en 30min rehab økt nå ikveld. Klar i kropp og sinn for mer hard trening igjen ifra imorgen! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 27. februar 2014, 19:41 Dagens:
Økt på Centrum med Anniken, Yngve, Katinka og Hans! Oppvarming- Brukte lang tid på dette idag :) Pushpress: 1x5 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 2x2 130kg 1x4 133kg- Skulle ha 5er her, men på 5te reppen sklei stanga på tskjorta! Faaaen :P Hadde på meg en glatt tskjorte idag, og tenkte faktisk på om jeg skulle bruke den nettopp pga dette før jeg dro hjemmefra. Skal ikke skje igjen! Følte meg helt sikker på å ta 5er, så ser på det som fremgang selv om det ikke blei pers idag :) 1x1 143kg- Lett som en plett Knebøy: 1x5 60kg 1x4 80kg 1x3 100kg 1x2 130kg 1x1 150kg 1x1 170kg 1x1 190kg 1x1 210kg- 5kg pers! - 4 runder med bind, så ikke helt raw, men ikke mye jeg får ut av binda. Gikk lett idag! Tror 215-220 er inne, men ingen vits å gå for det nå :) Vending fra heng: høyt stopp 2sek 1x5 60kg 1x4 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg Sumomark: 1x5 60kg 1x5 90kg 1x5 120kg 1x5 140kg 1x5 170kg 1x2 190kg - Syk pump i ryggen :) Pinch flips eller hva man kaller det :P Klarte 20kg eleiko vektløfter skive av den nyere typen, så ikke noen spesielt kant å holde i :) Happy med den Kommentar: Jævlig kul trening! God stemning hele veien, og mange gode løft. Yngve imponerte med 142,5kg støt, 192,5kg bøy og 270kg mark! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: kai_kai på 27. februar 2014, 22:03 In hell… Råe løft du har :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 27. februar 2014, 22:22 In hell… Råe løft du har :) Må til :O Føler ikke det er så alt for rått enda, men kanskje etterhvert :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 28. februar 2014, 16:41 28 februar:
Skal til mamma og spise etc idag, så hadde ikke så god tid til trening idag. Dro rett ifra skolen til trening idag, noe jeg egentlgi hater å gjøre da jeg føler jeg trenger et måltid og litt avslapping først. Men må man så man man :) Benkpress: 1x20 20kg 1x10 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x2 140kg 1x1 150kg 1x2 160kg- Gikk faktisk ganske lett idag :) Rykkbøy: 1x3 20kg 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg- Bare for å løsne opp litt :) Merker skulderstabiliteten sugde med såpass bredt grep Styrkevending: 1x5 60kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg- Lett og greit Kommentar: Kort og grei økt :) En slags deloadøkt før en hard strongmanøkt i morgen! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 01. mars 2014, 19:16 1 mars:
Novus med Tim, Anders og Andreas Oppvarming Så en 30-40min på å bære inn tønne, sandsekk, hantel, steiner og steinstativ Stokk: Vending på første rep 1x5 38kg 1x5 48kg 1x3 58kg 1x2 68kg 1x2 78kg 1x2 88kg 1x1 98kg 1x1 108kg 1x1 118kg 1x1 128kg 1x1 133kg- Tangering av pers, og mer inne :) Bare 60cm mellom håndtakene på denne, så sliter med å få hodet skikkelig under stokken når det blir tungt. Vet 60cm er ganske vanlig, så ingen unnskyldning :) Hantel: Oppvarming 2x3 55kg 3x3 66kg - Bra :) Har forandra helt på teknikken fra tidligere. Legger nå hantelen bak hodet og ikke inntil som jeg gjorde når jeg var svak :) Så lengre hantler skal ikke være en svakhet fremover! Loading: 90kg tønne x20m + 110kg sandsekk x20m X 2 sett Farmers: NSM type Vending på 17m 1x34m 75kg 1x17m 110kg 1x17m 130kg- Må jobbe med farten, da jeg ikke følte meg spesielt rask. Brukte 10sek på strekninga, så var jo faktisk jævlig treig! Skjerpings!! Positive er at grepet ikke hadde noe som helst problem med dette, men det skulle vel bare mangle. Bære inn enda litt mer :P Kommentar: God økt :) Sleit litt med muskelspasmer i korsryggen, så droppa yoke da jeg veit det ville gjort det værre. Må fortsette å jobbe bra med rehab på ryggen, så ser jeg for meg at dette var siste strongman økta jeg måtte modifisere på planen :) Ellers så har lokalene på Novus Academy blitt ganske så magiske! Fått in steinplatå på 120cm hvor vi kan kjøre serier med 5 steiner. Har steiner ifra 60-170kg. 2 stk stokker (en tykk og en tynn), appolons, 2 stk hantler, 1stk tønne, 1stk sandsekk, knebøystiv + vanlig stang, mye vanlige hantler, truckpull/arm over arm simulator, 2stk farmers (ene har skjold som gjør det likt NSM), stabil yoke, 300-350kg dekk inne, glute-ham raise :) I tillegg kan vi løpe en strekning på 17m inne når MMA/bryterne ikke er der :) Maaagisk! Ser for meg at dette blir en magisk sesong for meg, Tim og flere av de som trener der :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 02. mars 2014, 21:58 2 mars:
Oppvarming Overstøt: 2ere hver 10kg opp til 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x1 160kg- Gikk jævlig lett 1x0 167kg- Rett på strake armer, men venstre albuen spratt ut av lockouten, som førte til at jeg ikke klarte å kontrollere stanga. Litt kjipt da jeg følte det burde gått lett idag, men sånt skjer :) Mark fra kloss: 1x5 70kg 1x5 100kg 1x3 130kg 1x3 160kg 1x2 180kg 1x2 200kg 4x2 220kg Knebøy: Smolov sr uke 1 dag 1 Oppvarming 4x9 147kg- Jævlig slitsomt :P Men gikk forholdvis greit Benk til kloss: 1x5 60kg 1x5 90kg 1x5 120kg 3x3 140kg Pull ups: 2x8 kv Ab-wheel roll out: 2x8 kv Kommentar: God og lang økt! :) Formen er veldig stigende nå, så må bare fortsette å kjøre på! Tror NSM skal bli min klart beste konkurranse noensinne :) Jævlig motivert nå! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 03. mars 2014, 10:08 3 mars:
Morgenvekt: 111,2 Skole til 8 ikveld, så tar meg treningsfri. I morgen blir det dobbeløkt med markløft og militærpress på morningen, og så yoke og stein på kvelden. Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 03. mars 2014, 22:00 3 mars:
Dama skulle trene på kvelden, så stakk å trente selv da jeg ikke gadd å sitte alene hjemme å loke :P Sliten og jævlig i hodet, så det mentale var ikke helt på stell idag merka jeg. Markløft: 1x10 20kg 1x6 60kg 1x6 80kg 1x5 110kg 1x5 140kg 1x5 160kg 1x3 180kg 1x3 200kg 1x1 230kg 1x1 250kg 2x3 200kg - Alt helt uten låring og med rolig start av løftet, altså ikke noe rykking til. Første mark fra gulv økta etter muskelspasmene starta etter 380kg yoken, og merka absolutt ingenting :) Blir nok ikke noe vanlig mark før exhale der jeg tenker jeg går opp til 280ish 15min egenmassasje av setemuskulatur og hamstrings Kommentar: Digg å få dette unnagjort :) Planen i morgen er active recovery økt i morgen tidlig, og så strongman på kvelden med striktpress stokk, yoke og stein :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 04. mars 2014, 12:46 Dagens første:
Mye oppvarming og rulling på korsrygg, sete og hamstrings Overhead squat: 1x5 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x1 70kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg Vending fra heng: Direkte til neste rep uten pause 1x5 60kg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x1 110kg 1x7 120kg- Skulle ha 8, men telte feil :P Ihvertfall happy med at jeg kan slenge såpass vekter lett rundt nå :) Mer rehab Kommentar: Digg morgenøkt :) Striktpress stokk, stein og yoke i 6-7 tiden! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 04. mars 2014, 21:11 Dagens andre
Novus Academy med Jørgen Aasen! Oppvarming Stokk: striktpress Vending på alle reps: 2x5 38kg 1x5 48kg 1x5 58kg 1x4 68kg Vending på første: 1x4 78kg 1x2 88kg 2x1 93kg 2x3 78kg- Noen dårlige sett, men generelt bra trykk i pressen :) Yoke: Snå på 12m Uten belte: 1x24m 150kg 1x24m 190kg 1x24m 230kg 1x24m 270kg Belte: 1x24m 310kg 1x24m 350kg- lengdepers! Ingen nedsett noen av veiene 1x12m 400kg- Pers! - Første gang jeg fullfører en brukbar lengde med 400kg! Milepæl, men er bare å fortsette å øke! 20m uten nedsett skal kunne gå til NSM tror jeg :) Stein: Litt reps på 60, 80, 100 og 120kg 3x2 130kg - Var elendig trykk i kroppen etter yoken :P Men fikk en liten intro igjen til stein :) Koffert hold: Statisk hold med farmers i ene hånden bare 3x30sek Litt rulling og tøying Kommentar: Jævlig fet økt med Aasen :) Moro å ha med han på strongman økt igjen, goood stemning! I morgen er det treningsfri, som jeg tror kroppen skal ha godt av :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 05. mars 2014, 15:15 Treningsfri idag. Skole, mat og hvile står på programmet. Usikker på om det blir dobbeløkt i morgen, eller om jeg holder det til bare en :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 06. mars 2014, 19:24 6 mars:
Centrum med Anniken, Yngve, Hans og Grusd Oppvarming Pushpress: 3ere opp til 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x1 135kg 1x1 138kg 1x2 143kg- 3kg 2er pers 1x2 145kg- 5kg 2er pers - Greit innafor begge settene :) God stemning Sumomark: Overhåndsgrep på alt 1x5 100kg 1x5 110kg 1x5 130kg 1x2 150kg 1x2 170kg 2x2 190kg - Grepet satt bra :) Knebøy: Smolov sr uke 1 dag 2 Oppvarming 5x7 158kg - Stress med reps, men gikk overraskende greit idag :) Overstøt: Direkte på mellom alle repsa. Ikke pause på brystet imellom 2x5 80kg 2x5 90kg 1x5 100kg 1x3 110kg Stir the pot: 2x40sek Mye rehab Kommentar: Konge økt :) Alt føltes veldig greit. I morgen satser jeg på en rolig morgenøkt, og en tyngre økt på Elixia Ryen på kvelden :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 07. mars 2014, 13:45 Dagens første:
Centrum Athletica 11:30 Oppvarming Benkpress: 1x5 40kg 1x5 60kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x1 158kg 1x1 163kg - Greit løft med mer inne. Vurderte å legge på til 168kg på neste, men tung stokk i morgen så vil være toppform da og ikke støl i brystet :P Styrkevending fra rack: 10cm over knærne ca 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 2x3 100kg 2x2 110kg 1x2 120kg Bøy med stopp: flate sko Endel reps på 20-80kg. Mobilitetsøvelse Mye rulling etc gjennom hele økta Kommentar: Fin og god morgenøkt :) 17:00 blir det trening med Katinka og Henrik Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 07. mars 2014, 20:47 Dagens andre
CA med Hans, Henrik og Katinka Oppvarming Styrkevending: 2x5 40kg 1x4 50kg 1x3 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg- Kickstøt på andre reppen på sistereppene så langt 1x2 120kg 1x2 130kg 1x1 140kg 1x1 145kg- Bomma såvidt på andre reppen 1x2 145kg- 2,5kg 2er pers - Gikk ganske greit :) Nakkestøt: 1x5 40kg 1x4 60kg 1x4 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 120kg 2x2 130kg 2x2 140kg 2x2 150kg 1x1 160kg 1x1 170kg- 5kg pers over hodet! Happy times :) - Starta å kjøre nakkestøt med samem bredde på grepet som ved vanlig støt, noe jeg ikke gjorde før. Føler den blir litt mer relevant da :) Nedtrekk: 5 sett høyrep Kommentar: Konge økt :) God stemning med 170kg over hodet. Strongman i morgen! Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: H.M.L på 07. mars 2014, 21:36 Grattis med pers :) Du er en av de råeste strongmanutøverne i Norge!!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 08. mars 2014, 17:27 Grattis med pers :) Du er en av de råeste strongmanutøverne i Norge!! Takk for det :P Hjelper lite hva man løfter på trening da, konkurranse som gjelder :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 08. mars 2014, 17:38 8 mars:
Morgenvekt: 110,8kg Novus Academy med Valand, Tim og Anders :) Møller kom mot slutten og Oppvarming Stokk: Vending på første rep 1x5 38kg 1x4 48kg 1x3 58kg 1x2 68kg 1x2 78kg 1x1 88kg 1x1 98kg 1x1 108kg 2x1 118kg 1x1 125,5kg 1x1 135,5kg- 2,5kg pers - Gikk veldig greit idag :) Føler stokken starter å sitte bedre for hver eneste økt nå. Blir lettere teknikkøkt på tirsdag, så satser jeg på å kunne sette 140kg til neste lørdag. http://www.youtube.com/watch?v=eVCf2bmVzNw Farmers: 1x24m 25kg 1x24m 55kg 1x24m 75kg 1x24m 95kg 2x24m 115kg- Følte det gikk alt for treigt, men farten er helt brukbar utifra filmen. Tydelig at jeg trenger mer speedwork i farmers, da jeg føler det er langt ifra noe bra. http://www.youtube.com/watch?v=i1OLHEDNBu8 Hantel: 2x3 55kg 3x2 66kg 1x2 71kg 1x2 75kg 2x2 66kg Appolons overhåndsmark: 1x3 60kg 1x2 90kg 1x1 110kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x1 155kg 1x1 160kg- Sykeste persen :O Hele 23kg pers, men tror den her har endel bedre grep enn den jeg har på gymmet :O Tim klarte 165kg og Anders tok et greit løft på 170kg og klarte såååvidt ikke 180kg! Ganske rått Mye loking og prat :P Kommentar: Veldig god stemning idag :) Bra løft av alle mann, og blir god stemning med konk til helga :) Har troa på en bra førstekonk av Anders Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Tommy1986 på 08. mars 2014, 21:23 Bra stokk kompis:)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 08. mars 2014, 21:30 Bra stokk kompis:) Takker ;) Blir moro å se om jeg kan matche deg til lørdag. Må nok en konge dag til for min del samtidig som en dårlig en fra din side om det skal gå da :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Tommy1986 på 08. mars 2014, 21:38 Takker ;) Blir moro å se om jeg kan matche deg til lørdag. Må nok en konge dag til for min del samtidig som en dårlig en fra din side om det skal gå da :P Ser ut som du har meir i tanken på den 135stokken så blir spennende.Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 09. mars 2014, 17:15 9 mars:
Lørenskoghallen med Grusd Veldig dårlig oppladning til denne økta :) Sov lenge, og spiste dårlig før økta Oppvarming Overstøt: Alt uten belte 1x5 40kg 1x3 50kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 4x3 120kg Markløft: 1x5 50kg 1x5 90kg 1x3 120kg 1x3 140kg 1x2 170kg 1x1 190kg Skjente så på 220kg, og var faen så tungt at jeg ikke gadd fullføre første reppen engang. Føltes ut som 280kg :P Så gikk over til mark fra kloss Mark fra kloss: 1x8 140kg 1x5 170kg 1x2 200kg 2x2 230kg 2x2 250kg- Tungt, men gikk helt greit :) Løfting fra bakken tidlig og når jeg ikke føler jeg har våkna skikkelig funker bare ikke :P Death by cleans: rep på minuttet. Starter med 1, og øker 1 rep per min 7 runder og 6 reps 110kg - Kondisen tok meg her :P Slitsomme greier. Skal teste igjen om noen uker tenker jeg, og bør ihvertfall klare 9ende runden Knebøy: Opp til 1er på 160kg, og det var blytungt :P Dreit derfor i mer, og tar heller smoloven i morgen Spensthopp: 3x3 97cm 2x3 105cm 1x3 110cm Kommentar: Jævlig kul økt selv om formen ikke var mye bra, men kanke alltid være på topp :) God stemning ihvertfall :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 10. mars 2014, 23:19 Dagens:
Oppvarming Pushpress: 2ere opp til 2x2 på 120kg uten belte Knebøy: Smolov sr uke 1 dag 3 5x5 168kg 1x10 168kg- 10er pers :) Slo sammen to siste setta Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 11. mars 2014, 21:59 11 mars:
Novus med Aasen, Tim og Anders Oppvarming Stokk striktpress: Vending på første rep 2x5 38kg 1x5 48kg 1x5 58kg 1x3 68kg 1x2 78kg 1x2 88kg 1x1 98kg 2x2 88kg Appolons: Vending på alle reps 1x3 60kg 1x2 80kg 1x1 100kg 1x1 120kg 1x5 120kg - Bare for å kjenne ann hvordan jeg ligger ann ca. 5er på 120kg var dritlett, så ekke vits å trene mye på appolons for min del før NSM kvalikken. Håper på LMS appolons på NSM da :P Yoke: 1x24m 150kg 1x24m 200kg 2x24m 250kg - Speedwork. God fart idag :) Ligger film på @strongmanaukland på instagram om noen vil se Farmers: 1x24m 25kg 1x24m 55kg 1x15m 95kg- 1 lengde 1x15m 115kg- 1 lengde Kommentar: God økt med gutta :) Litt sliten etter jobb og jobbintervju etc idag, så ikke mest magiske formen, men fikk gjort det jeg skulle forde. 120kg appolons er lekende lett, så om det ikke kommer i finalen blir det maks 1-2 økter til med det. Litt bedre fart i beina i farmers og yoke idag, så satser på at det skal komme seg fremover nå :) Litt tyngre vekter i begge øvelsene til neste uke Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 12. mars 2014, 10:26 Morgenvekt: 111,0
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 12. mars 2014, 16:43 12 mars:
Gåtur: 40min - Digg i sola :O Centrum Athletica med Grusd Oppvarming Vending fra heng: Mye sett opp til 120kg med variasjon på vanlig fra heng, med stopp og fra under knærne 1x2 130kg 1x2 135kg 1x2 140kg- 3 sista setta var bare vanlig fra heng Nakkestøt: Samme bredde som ved vanlig støt 1x4 50kg 1x4 70kg 1x3 90kg 1x3 110kg 2x2 130kg Benk til kloss: 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x3 120kg 1x3 130kg 1x3 140kg 1x2 150kg 1x2 160kg- Føltes bra :) Tricepsen er klar for lørdagen :O Markløft med overhåndsgrep: 1x3 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x3 120kg 1x3 140kg 1x3 150kg 1x2 170kg 1x1 190kg 1x1 210kg - Marken føltes bedre idag :) Så litt mer goodfeeling for helga nå :P Endel rehab Kommentar: Digg økt :) Christian persa i mark og bøy, så var god stemning. Tenker jeg tar meg 2 dagers fri fra tunge løft nå, så jeg kan klinke til litt på lørdag :) Håper på ny stokkepers da Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 13. mars 2014, 08:43 Treningsfri idag. Blir noe rehab på rygg + en gåtur
Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 14. mars 2014, 15:58 14 mars:
Oppvarming Styrkevending fra rack til striktpress: vending på alle reps 1x3 40kg 2x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 2x3 80kg 1x2 90kg 1x1 95kg - Føltes bra :) Bøy med stopp: 1x1 60kg 1x1 80kg 1x1 100kg 1x1 120kg 1x1 140kg 1x1 155kg Powerjerk: 2x3 60kg 2x3 80kg 2x2 100kg Mye rulling Kommentar: Jævlig vondt i hodet, så satser på at det ikke er noe drit som er på vei :) Føles som formen er god nå :)Blir moro i morgen! Ikveld blir det biff ;D Tittel: Sv: Jørgen Aukland skal bli sterk(ere)! Skrevet av: Auk89 på 15. mars 2014, 18:11 Exhale hamar konk:
Ingen deload før denne konken, så var spent på hvordan formen skulle bli. Føltes bra, så var bare å gunne på! Stokk LMS: På utøver møtet ble det plutselig sagt at det ikke var lov å støte stokken. Det må være den mest idiotiske regelen jeg noengang har hørt om i strongman :P Syns det blir feil at det at man faktisk gidder å lære seg effektive teknikker ikke skal lønne seg, er tross alt atleter det er moro å se på, ikke klønete klumper :P Men men, var ikke mye å gjøre med det, så måtte bare gjøre det beste jeg kunne :) Så blei pushpress hele veien. Starta på 80kg, og gikk greit opp til 120kg. På 130kg, så bomma jeg litt på beinbruken og fikk ikke stokken så høyt jeg ville før utpressinga. Fikk retta ut høyrehånda, men venstre ville faen ikke idag :P Endte altså på 120kg, som jeg var ganske irritert over. Greit at det ikke var splitting, men 130kg burde gått forde. Føltes egentlig ganske greit, så 140kg burde gått greit med splitt Markløft: maksvekt - 3løft hver Meldte åpningsløft på 250kg som gikk jævlig lett. Helt uten låring, og bra eksplosivitet. Calla da 290kg som andreløft, som da blei 5kg RAW pers. Skal sies at jeg ikke har persa i rawmark siden før NSM 2012 :P 290kg gikk greit, og calla 300kg som sisteløft. Vektskivene falt litt ut og lagde ujevn belastning, så BAS sa jeg skulle gå for 305kg med låser. GIkk med på det, og det gikk faen det og :) 2,5kg pers uansett i mark og 20kg rawpers!! Blei faen så happy, og hoppet rundt å skreik og mista stemmen :D God stemning Farmers: 20m for tid rett frem En løp frem og nestemann tilbake, hvor den ene veien var lett motbakke og den andre lett nedoverbakke :) Jeg fikk motbakke, og var såpass selvsikker at jeg ikke brydde meg om det. Løp på 7,54sek og vant da øvelsen over hele 2sek over 2.plassen :) Følte også at jeg ikke fikk den farten jeg ville, så med mer trening så skal det bli jævlig bra på NSM om farmers blir en øvelse :) Vant totalt hele driten, og er jævlig fornøyd med det! Første strongmankonken i karrieren, så kan ikke gjøre annet enn å smile :D Vant vel med 0,5 poeng over Tommy Solheim som imponerte stort idag :) 140kg stokk, hele 290kg markløft og god tid i farmers på han :) Moro at Tim vant -100kg klassen og :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 16. mars 2014, 17:06 16 mars:
Oppvarming Striktpress: Appolons stang 1x10 27kg 1x5 37kg 1x5 47kg 1x5 57kg 3x4 77kg 2x3 87kg 1x2 97kg - Mer inne på alle sett :) Styrkevending fra kloss: Litt under knærne 1x5 60kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x3 120kg 1x2 130kg 1x2 140kg 1x2 150kg- 2er pers 1x1 155kg- 1er pers Nakkestøt: 1x4 60kg 1x4 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x2 140kg 1x2 160kg- 10kg 2er pers Knebøy: 1x1 60kg 1x1 80kg 1x1 100kg 1x1 120kg 1x1 140kg 1x1 160kg 1x1 180kg- Føltes som 1rm maksing, så var bare å drite i 10x3 på 180kg som programmet tilsa. Kanskje ikke så rart etter tung mark. Gikk isteden over til nakkebøy med stopp Nakkebøy med 5sek stopp: 30sek pause mellom sett 5x1 100kg 5x1 120kg Mye bevegelsetrening og rulling Kommentar: Jævlig kul økt med Katinka, Hans, Yngve og Anniken :) Hadde ikke forventa noe persing idag, så det var moro :) Dropper dag 4 (180kg 10x3) av uke 1 på sheiko, og går rett over til lettere dagen med mer reps. Var jo ingen del av programmet å perse 305kg, hehe :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 17. mars 2014, 20:08 17 mars:
Centrum med Katinka, Hans og Aasen Oppvarming Pushpress: Appolons stang Oppvarming 5x2 110kg 1x10 110kg- 10er pers - Veldig bra idag :) Skal fortsette å trene pushpress med appolons da jeg ikke vil bli for vandt med å bruke svikten i stanga som jeg kan gjøre med olympisk stang. Knebøy: Smolov uke 2 dag 1 Oppvarming 4x9 155kg - Lett og fint :) Sumomark: 1x6 60kg 1x5 90kg 1x5 130kg 1x5 150kg - Lett og fint Benk til kloss: 1x3 60kg 1x3 90kg 1x2 110kg 1x2 130kg 1x1 150kg 1x1 165kg - Gadd ikke reps etter såpass mye høyreps i de andre øvelsene :P Kommentar: Good økt! I morgen blir det mest sannsynlig dobbeløkt. Satser på litt rehab og støtteøvelser på morgen og strongman på kveld! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 18. mars 2014, 14:04 Dagens første:
Oppvarming Rack vending: 10cm over knærne 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 3x3 120kg Foroevrlent roing + pull ups: 5 sett med 8er + 5er Endel tøying og rulling Kommentar: Digg morgenøkt :) Løsna bra opp i skrotten. Strongman kl 18:00 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 18. mars 2014, 23:02 Dagens andre:
Novus med Aasen Oppvarming Appolons: 1ere oppover 1x1 130kg 1x1 140kg 2x0 152,5kg - Jævlig seigt ifra bunn, så vendingene funka ikke. Blei irritert å la på til 155kg 1x0 155kg - Dreit meg ut på vendinga. Tok meg litt lenger pause før siste forsøk 1x1 155kg- 3kg pers - Endelig gikk vendinga, og da var overstøtet ganske så greit :) 1x3 140kg - vending på alle reps - 5kg 3er pers Yoke: 1x24m 150kg 1x24m 200kg 1x24m 240kg 1x24m 280kg 1x12m 320kg - Føltes tungt idag 1x21m 360kg - Målet var ny pers på 2 lengder, men blei nedsett 3m fra fullført pers. Happy med at det gikk såpass greit på en laber dag. Første strekningen fikk jeg grei fart og følte jeg Endel støtteøvelser - loading, legless rope climb, roing med appolons etc Kommentar: Good shit Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 19. mars 2014, 15:52 Dagens:
Fri fra skolen idag, så blei en økt før jeg skal jobbe på skoleklinikken. Egentlig treningsfri idag, men blir heller to kortere økter fordel over 2 dager istedenfor en lang i morgen. Mark fra kloss: 1x10 40kg 1x5 70kg 1x5 90kg 1x5 120kg 1x2 150kg 1x2 170kg 1x2 190kg- Overhånds hittil Reimer: 2x2 210kg 2x2 230kg 2x2 250kg - Føltes bra idag :) Vurderte å gå videre opp i vekt, men valgte å holde igjen Militærpress: 2x5 40kg 5x5 60kg Nakke bøy med 5sek stopp: 1x1 40kg 1x1 60kg 1x1 80kg 5x1 100kg 1x1 120kg 1x1 140kg 1x1 160kg - Jævlig lett faktisk :) Good stuff Rulling og badstue etterpå Kommentar: Digg økt :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 20. mars 2014, 21:01 20 mars:
Oppvarming Pushpress: Opp til 1er på 130kg som føltes rævva, så ga meg der Knebøy: Tenkte å teste om styrken var der selv om eksplosiviten var borte, men den sugde den og :P Opp til 1er på 140kg som sugde, så dro hjem Rett hjem å spise 400g laks, 3 tacolefser, avocado, 200g sjokolade og drikke 3 pils. Goood stemning :D Ny trening i morgen Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: storkman på 20. mars 2014, 23:19 drikke pils. Goood stemning Det er der kilden ligger! i PILSEN! ASST Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 21. mars 2014, 10:39 Det er der kilden ligger! i PILSEN! ASST Haha, iblant må man kose seg med noen pils ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 21. mars 2014, 18:02 21 mars:
Var sliten og jævlig idag og, så blei omrokering på dagens treningsplaner :) 40min gåtur i veldig rolig tempo. Bare chilla, fikk løsna litt på kroppen og tenkt litt tanker Så noen timer senere joina jeg Katinka og Henrik på Elixia Bjørvika hvor jeg tok 60min rehab. Henrik (lillebror) skal stille i athletic fitness om 3 uker, så gleder meg til det :D Katinka imponerte med 7 pullups idag! Er vel bare 6-7 uker siden hun ikke klarte 1 :) Strongman i morgen med Tim, Valand, Anders og Møller Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 23. mars 2014, 20:33 Gårsdagens:
Novus med Katinka, Tim, Valand, Nilsson og Møller Stokk: Vending på alle reps 2x5 38kg 2x4 58kg 1x3 78kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 5x2 120kg 1x2 125kg - God mengde Hantel: 4x2 71kg 1x1 80kg Overhåndsmark appolons: 1x1 110kg 1x1 130kg 1x1 150kg 1x1 162,5kg - 2,5kg pers Farmers: 2x10m 25kg 2x10m 55kg 2x10m 75kg 2x10m 95kg 2x10m 115kg 1x10m 130kg 1x10m 145kg Kommentar: Chill økt :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 23. mars 2014, 20:38 Dagens:
Markløft: 1x8 40kg 1x5 60kg 1x5 90kg 1x5 120kg 1x4 160kg 1x4 180kg - Overhåndsgrep hittil 2x4 200kg 2x4 210kg - Jæææævlig tungt :P Jeg er sterk i mark sånn ca 3-4 ganger i året, haha. Bare på konkurranse, men er jo der jeg skal være det, så greit for meg :P Benkpress: 1x3 50kg 1x3 70kg 1x2 90kg 1x2 110kg 1x2 130kg 1x1 150kg 1x1 160kg Vending fra heng: 1x2 50kg 1x2 70kg 1x2 90kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x3 140kg- 5kg 3er pers Pullsups: 2x3 kv 1x13kv - rep pers 1x1 kv +10kg 1x1 kv +20kg 1x1 kv +30kg Styrkevending: 1x20 100kg - Faen så slitsomt :P haha Kommentar: Good økt :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 24. mars 2014, 22:06 24 mars:
Oppvarming Militærpress med appolons: styrkevending på første rep 2x8 27kg 1x5 37kg 1x5 47kg 1x5 57kg 1x3 67kg 2x3 77kg 2x3 87kg 1x2 97kg 1x2 102kg- 2er pers Halvsumo: uten belte 1x5 60kg 1x3 90kg 1x2 110kg 1x2 140kg 1x2 170kg 3x2 180kg Nakkestøt: 1x4 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x1 165kg 1x1 173kg- 3kg pers Knebøy: Smolov uke 2 dag 2 Oppvarming 5x7 165kg - Gikk overraskende bra :) Kommentar: Konge økt :) Strongman i morra! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: H.M.L på 25. mars 2014, 09:11 Du trener nesten med det samme over hodet som du gjør i mark :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 25. mars 2014, 13:16 Du trener nesten med det samme over hodet som du gjør i mark :) Haha, 173kg er ikke akkurat vanlig treningsvekt da :P Mark er noe drit på trening, svak og jævlig hele veien utenom på konk. Dagens første: Pushpress: Appolons stang 5ere opp til 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 4x2 130kg- Knærne var litt vonde idag, men er det tidlig på dagen iblant Benk til kloss: 1x5 60kg 1x5 90kg 2x3 110kg 2x2 130kg 2x2 140kg 2x2 150kg - Lett og fint Kommentar: God morgenøkt :) Fått unnagjort pressen, så blir yoke, steinskuldring og loading ikveld tenker jeg Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: k.espedal på 25. mars 2014, 18:40 24 mars: Oppvarming Militærpress med appolons: styrkevending på første rep 2x8 27kg 1x5 37kg 1x5 47kg 1x5 57kg 1x3 67kg 2x3 77kg 2x3 87kg 1x2 97kg 1x2 102kg- 2er pers Halvsumo: uten belte 1x5 60kg 1x3 90kg 1x2 110kg 1x2 140kg 1x2 170kg 3x2 180kg Nakkestøt: 1x4 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x1 165kg 1x1 173kg- 3kg pers Knebøy: Smolov uke 2 dag 2 Oppvarming 5x7 165kg - Gikk overraskende bra :) Kommentar: Konge økt :) Strongman i morra! stor forskjell fra strict til push med deg :) ka du trena på i frontbøy? :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 25. mars 2014, 20:24 stor forskjell fra strict til push med deg :) såg for meg større knebøy, ka du trena på i front? :) Ja, har alltid vært jævlig svak i både skuldre og bøy, men har endelig funnet en måte som funker bra nå så skal gjøre svakhet til styrker ;) Trener ikke noe frontbøy, men er ikke noe sterk der. Har pers på 210 i bøy, og tror jeg skal klare 220 før NSM :) Hadde vært moro med 112,5-115kg i striktpress før NSM og, men det skjer når det skjer :P Dagens andre: Novus med Anders Oppvarming Yoke: 1x12m 150kg - Merka allerede her at ryggen var sliten etter gårsdagens bøy. Sånn pump følelse, men men. Klage blir man ikke bedre av, så måtte bare kjempe igjennom 1x12m 170kg 1x12m 190kg 1x12m 210kg 1x12m 230kg 1x12m 260kg - Her kom Anders, og han skulle trene appolons, så måtte kutte strekningen min til 10m 1x10m 290kg 1x10m 320kg 1x10m 360kg 1x5m 410kg- Elendig. Stramma ikke opp ryggen, og blei bare surr :P 1x9m 410kg- Ikke fornøyd med meg selv her. Burde helt klart holdt hele lengden, men droppa på ca 9m og sklei den siste metern som om jeg skulle prøve å lure til meg lengden :P Føler det var mental svikt, noe jeg hater å ha. Men men, har ikke gått såpass med 410kg før. Merker kroppen har blitt vandt til 10-12m nå, så skal få bært yoken ut å få kjørt noe 30m etc. Loading: 20m 90kg tønne + 20m 110kg sandsekk - 2sett Stein: Til skulder: 2x4 80kg 2x2 100kg 120cm: 2x2 120kg 1x2 170kg - Lett og fint Til skulder: 2x1 120kg - Pers til skulder - Mye bom innimellom her. Har ikke skuldreteknikken inne, men skal nok komme raskt :) Legless ropeclimb: 1x1 til taket 2x0 halvveis til taket Kommentar: God økt :) Ikke beste dagsformen, men sier meg fornøyd. Håper veldig på yoke på NSM :) Ikke at det er min beste øvelse, men føler jeg skal kunne gjøre det greit der. Er en treningsøvelse deluxe og det passer meg godt. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: k.espedal på 25. mars 2014, 20:52 om eg ikkje hugsa feil so har vel du faktisk økt litt allerede i press :) lykke til vidare med måla dine ::biggrin::
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 25. mars 2014, 21:06 om eg ikkje hugsa feil so har vel du faktisk økt litt allerede i press :) lykke til vidare med måla dine ::biggrin:: Ja, har økt bra :) Persene mine på NSM ifjor var 191kg knebøy og 100kg militærpress tror jeg. Ikke dumt å få 10. plass på NSM med de persene, haha :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 25. mars 2014, 21:11 Film av 410kg yoken:
https://www.youtube.com/watch?v=vAkzttMaoeY Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: k.espedal på 26. mars 2014, 10:25 Ja, har økt bra :) Persene mine på NSM ifjor var 191kg knebøy og 100kg militærpress tror jeg. Ikke dumt å få 10. plass på NSM med de persene, haha :P da er ikkje dumt! Egentlig fantastisk, men du e jo sterk i strongmanøvelsa :) kjem langt med da!Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 27. mars 2014, 21:02 27 mars:
Centrum med Katinka Oppvarming Mark fra kloss: Overhåndsgrep: 2x10 40kg 1x8 70kg 1x5 100kg 1x3 140kg 1x3 170kg 1x3 190kg reimer: 2x3 210kg 2x3 240kg 2x2 270kg Militærpress: 2x8 40kg 5x5 70kg Knebøy: Smolov uke 2 dag 3 7x5 175kg - 5er pers - Dette var et rent helvete idag. Trykket var ikke maks idag, så var tungt fra første sett. Mental kamp å komme seg igjennom :) Men men, at jeg kan kjøre 7 sett med 5er pers tyder på god fremgang nå, så det er moro :) Dropper 10x3 dagen da jeg føler det tar for mye ut av resten av treninga. Så blir 9er, 7er og 5er dagen i uke 3 som de neste bøyøktene, og etter det satser jeg på 220kg :) Sykkel intervall Kommentar: Hard økt, men var moro å komme seg igjennom :D I morgen blir det litt roligere trening før jeg skal gunne på med en jævlig strongmanøkt på lørdag! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 28. mars 2014, 17:44 Dagens
Trening med Katinka Oppvarming Styrkevending: Fra gulv 2x5 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 2x3 80kg 2x3 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 3x2 125kg 2x2 130kg - Tok det lett og fint idag, og fikk inn endel kvalitetssett :) Benk til kloss: Rumpa neddi på alle sett 1x5 60kg 1x3 80kg 1x2 100kg 1x1 120kg 1x1 135kg 1x1 150kg 1x1 170kg- pers - Samme som jeg har i benk, men her har jeg endel smalere grep, stopp på klossen og rumpa neddi :) Så litt anderledes enn benk med bredt grep, med rumpe løft :P Facepulls: 3 sett Kommentar: Jævlig digg å være ferdig med en trening uten å være spesielt sliten :) I morgen blir det hard strongmantrneing! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 29. mars 2014, 15:56 29 mars:
Novus med Tim og Anders Var grappling konkurarnse der idag, så sinnsykt med folk og ikke minst jævlig luftfuktighet :P Oppvarming Stokk: Oppvarming 1x2 78kg 1x2 88kg 1x1 98kg 1x1 108kg 1x1 118kg 1x1 128kg 1x1 133kg 1x1 136,5kg- 1kg pers - Vendingene føltes veldig tunge ut idag, og det generelle trykket i kroppen var ikke maks. Valgte derfor å gå for 1kg pers, for å vise meg selv at 135ish er vekter jeg kan ta enhver dag. Er nok ikke lenge før 140-145 går nå 2x2 110kg- pushpress første og støt andre Etter dette blei vi kasta ut siden vi ikke kunne trene noe som lagde lyd :P Arm over arm: Bilen til pappa med litt håndbrekk på og slakk oppoverbakke 2x16m - Beste sett på 32sek. Her dominerte Tim meg og Anders så latterlig drøyt :P Vi ble rett og slett pissa på. Positivt for Tim på VM, men ikke positivt for meg, haha. Blir ukentlig trening på dette, så skal jeg sette Tim på plass etterhvert ;) Kommentar: Dett var dett. Vurderer å dra til Drammen å få trent resten seinere idag Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 29. mars 2014, 16:55 136,5kg stokken:
https://www.youtube.com/watch?v=jce4tv8fSBM 5te settet med 175kg bøy fra sist økt: https://www.youtube.com/watch?v=idkGe98zQ2g Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 30. mars 2014, 18:20 Dagens:
Litt press Markløft: 1x5 60kg 1x5 100kg 1x1 140kg - Jævlig tungt, så slapp stanga og ga faen i mer 30min tøying/rulling Kommentar: Tar idag som treningsfri, så tar økta igjen i morgen :) Pushpress, bøy og mark på planen Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Bjorheim93 på 30. mars 2014, 22:41 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 30. mars 2014, 22:44 bra økt! Meget fornøyd selv! Folk bør frykte meg mot NSM :O Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Muts på 30. mars 2014, 22:59 Kommer NSM til Trondheim?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 30. mars 2014, 23:52 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 31. mars 2014, 10:35 Morgenvekt: 111,8kg (igår var den 110,0, så ikke rart jeg var såpass tom i kroppen igår)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Muts på 31. mars 2014, 16:05 Synd det ikke er i Trondheim for det hadde vært artig å sett på. Vet du om det blir i Trondheim iløpet av de neste årene?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: zevz på 31. mars 2014, 18:00 Du har jo tilpasset kroppen en syk treningsmengde
Bra jobba!! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 31. mars 2014, 20:22 Synd det ikke er i Trondheim for det hadde vært artig å sett på. Vet du om det blir i Trondheim iløpet av de neste årene? Svend Karlsen som arrangerer, og han bor jo i Drammensområdet. Så vil tro det kommer til å være på østlandet de fleste år fremover dessverre, men jeg veit ingenting da :) Du har jo tilpasset kroppen en syk treningsmengde Bra jobba!! Jo takk :) Fornøyd med hvor mye mengde jeg takler nå :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 31. mars 2014, 20:30 31 mars:
Centrum med Hans, Yngve og Anniken Oppvarming Pushpress: 2x5 20kg - Allerede her merka jeg at venstre patella sene var jævlig sår. 1x3 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 5x2 135kg - Happy med dette :) Venstre kne gjorde meg veldig mye mer passiv i beinbruken, så at jeg fortsatt kunne ta såpass med 2ere på denne vekta er bra. Dette var 2er persen før NSM ifjor :) Lyst på 2er på 150kg før NSM nå Knebøy: 1x2 20kg 1x1 60kg 1x1 80kg 1x1 100kg 1x1 120kg 1x1 140kg 1x1 160kg Bind herifra: Lette egensurra med 4 runder 1x1 180kg 1x1 200kg 1x1 220kg- 10kg pers - Jævlig good med knebøypers!! Mer inne på denne og, men tar persinga et skritt om gangen :) Har 3 økter igjen av smolov sr nå, så får jeg se hva slags aprouch jeg tar til bøyen etter det. Blir noe lignedne da det har funka fjell for min del. Markløft: Overhåndsgrep: 1x5 60kg 1x5 100kg 1x5 140kg 1x5 180kg - Veldig fornøyd med 5er her. Grepet satt som støpt :) Reimer 2x5 220kg - Helt uten låring, og med litt rettere rygg enn jeg bruker ved maks. Mye rulling på låra og legger + tøying Kommentar: Epic shit :) Strongman i morra med stokk (enten strikt eller støt utifra kneet), farmers, yoke og stein! Lets do this! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 01. april 2014, 14:16 Dagens første:
Endel bedre i venstre kne idag, men merker at det er noe der, så tok dagens press som morgenøkt og uten noe som går på kneet. Militærpress: 2x10 20kg 2x6 40kg 2x5 60kg 2x4 80kg 2x2 90kg 1x1 100kg - Føltes bra idag :) Ikke maks trykk som jeg uansett aldri har på morgenen, men ser positivt ut for 112-115 i press før NSM :) Noe som igjen kanskje kan føre til at jeg ikke suger maks hvis det evt blir vikingpress Benk til kloss: 1x5 50kg 1x5 80kg 1x3 100kg 2x3 120kg 2x3 140kg 1x2 155kg - Godt og greit :) Kommentar: Digg morgenøkt :) Seinere idag blir det yoke, farmers, noe stein og noe loading Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 01. april 2014, 23:07 1 april:
Novus med Anders, Jørgen og Emil Oppvarming Yoke: Snu på 12m 2x24m 150kg 1x24 190kg 1x24 230kg 1x24 270kg 1x24m 310kg 1x24m 365kg - 2strekning pers med 15kg :) 1x12m 420kg - Jævlig happy med at dette gikk! Faen så deilig :D Farmers: 1x20m 60kg 1x20m 90kg 1x10m 110kg 1x10m 130kg 1x10m 140kg - Grei fart idag, men ryggen var stiv etter yoken så avløftet var ganske tungt Stein: Alt til skulder 2x3 80kg 2x2 100kg 1x1 120kg - Gikk endel bedre idag :) Men hadde nok ikke klart mer enn 120kg idag :) Kommentar: Konge økt :) Emil imponerte som faen første strongmanøkta si :P 310kg for 12m yoke, 140kg farmers for 8m og 2-3cm unna å få opp 170kg stein Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: storkman på 01. april 2014, 23:57 Satan du er sterk nå! Er det lengdepers på 420 i yoken? :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Tommy1986 på 02. april 2014, 07:13 Rå yoke:) lover bra til Nsm:)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 02. april 2014, 08:35 Satan du er sterk nå! Er det lengdepers på 420 i yoken? :) Takk for det, treninga går veldig bra nå :D Jepp, er 20kg 12m pers. Fra tidligere har jeg gått 3m med 437kg som er norgesrekord i -105, men den blir nok greit slått nå til helga. Rå yoke:) lover bra til Nsm:) Yoken går veldig bra nå, så håper den kommer på NSM :) Eneste er at ryggen har spasma seg greit opp etter gårsdagens økt, så håper det ikke varer noe lenge. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 02. april 2014, 21:36 2 april:
Treningsfri. Blitt endel rehab på korsrygg da den har krampa seg litt opp etter gårsdagen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 03. april 2014, 21:31 3 april
Centrum Athletica med Anders Hauge, Hans, Yngve og Katinka Oppvarming Mark fra kloss: 2x8 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x3 110kg 1x3 140kg 1x3 170kg 1x2 200kg Reimer herifra: 1x2 210kg 5x2 230kg - Fokus på å holde ryggen rett Militærpress: 1x5 20kg 1x4 40kg 1x4 50kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 105kg - Tungt, men ikke helt maks :) Skulle vel egentlig hatt 5x5 på 75kg idag, men glemte helt av det og bare loka :p Nakkestøt: 1x1 60kg 1x1 80kg 1x1 100kg 1x1 120kg 1x1 140kg 1x1 160kg 1x0 175kg - Egentlgi bare dumt av meg. Følte meg ikke så good, så orka ikke reps :P Men tar ikke noe ut av kroppen å bomme på denne, så går greit. Positive var at knærne ikke var noe vonde i det heletatt :) Starta litt oppvarmign i bøy, men følte noe i ryggen, så droppa noe mer :) Så tar igjen bøyen i morgen Endel rulling Kommentar: God økt :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 04. april 2014, 18:48 4 april:
Dagens med Yngve, Anniken og Katinka Oppvarming Knebøy: 1x10 20kg 1x8 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x1 140kg 4x9 160kg - Dette var hardt! Første settene er veldig greie, men på sistesettet er man sliten fra 2-3 reppen og da blir det hardt å kjempe seg igjennom de siste 7 :P Nedtrekk: 4 sett Kommentar: Blei kvalm og jævlig mot slutten idag og. Tror det er den preworkout greia jeg vant på Hamar, så kommer til å droppe den fremover. 2 økter igjen av Smolov sr nå da jeg dropper 10x3 dagen :) 7ere på 170kg og 5ere på 180kg! Strongman i morgen! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 05. april 2014, 11:28 Morgenvekt: 111,4kg - Tenker jeg spiser meg opp 1kg og stabiliserer meg på 112,x fremover nå. Så ser jeg om overskuddet og fremgangen fortsetter på den vekta hele veien mot NSM :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 05. april 2014, 18:41 5 april:
Novus med Morten Aamot, Tim og Anders Oppvarming Stokk: Vending på alle reps 1x4 38kg 1x2 48kg 1x2 58kg 1x2 68kg 1x2 78kg 1x1 88kg 1x1 98kg 1x1 108kg 4x2 123kg 1x1 130kg - Slapp ut luften helt på andre reppen, så bomma overstøtet 1x2 130kg- 2er pers - God mengde idag :) Appolons: Vending alle reps 1x1 60kg 1x1 80kg 1x1 105kg 1x1 115kg 1x7 120kg - Var null stress :) 1x1 140kg 1x1 150kg - Dritlett :) Medley: Farmers 18m 80kg + Tønne 5m 90kg til 120cm + Sandsekk 36m 110kg 120cm - Beste tid 35sek Arm over arm: 3 sett Kommentar: Jævlig god økt :) Formen er stiiiigende! ;D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 06. april 2014, 17:18 Dagens:
Militærpress: 5x5 75kg - Med stopp 1x9 80kg Benk til kloss: 2x3 120kg 2x3 140kg 2x3 145kg 2x3 150kg Markløft: 1x8 60kg 1x5 100kg 1x3 130kg 1x3 160kg 2x2 190kg 2x2 210kg 1x2 225kg Kommetntar: Good shit :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 07. april 2014, 10:03 Morgenvekt: 111,8kg
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 07. april 2014, 20:34 7 april:
Centrum med Yngve og Hans Oppvarming Pushpress: Oppvarming 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 3x2 140kg 1x4 135kg- Gikk for 5, men bomma såvidt på 5. reppen. Visste jeg hadd edet i meg, så tok en grei pause før jeg skulle prøve igjen 1x5 135kg- 5kg 5er pers :) - God mengde :) Styrkevending fra gulv: 1x3 60kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x3 140kg- 3er pers - Lett :) Hadde nok klart 1-2 reps til Knebøy: Smolov sr uke 3 dag 2 Oppvarming 5x7 170kg- 7er pers - Gikk overraskende lett! :D Kommentar: Jævlig digg økt :) Motivasjonen er på topp, så hvile, kosthold og trening har høy pri fremover :) Vondt ved høyre AC-ledd idag (ene leddet ved skulderen), noe jeg også fikk dagen etter sist gang jeg hadde benk til kloss. Blir derfor å erstatte denne med en annen smertefri øvelse fremover :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 07. april 2014, 20:39 140kg styrkevendingene:
https://www.youtube.com/watch?v=eq1271E7We4 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 08. april 2014, 22:44 Dagens på Novus med Valand og Anders
Oppvarming Yoke: snu på 13m 1x39m 150kg 1x26m 190kg 1x26m 230kg 3x26m 270kg 1x52m 270kg - Rett på etter hver lengde. Ingen pustepause etc Farmers: 12m lengder 1x24m 40kg 1x24m 80kg 1x12m 100kg 2x12m 120kg 1x24m 120kg - Følte ikke farten var helt der den skulle være, men er ofte sånn på trening :) Stein: 140cm: 1x3 80kg 3x3 120kg 145cm: 3x3 120kg 122cm: 1x3 170kg - Relativt lett :) Happy med det når kroppen har mye mengde i seg, og ikke maks overskudd. Kommentar: Good økt :) Formen går fremover for hver uke, så har troa på at det her skal bli bra! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 09. april 2014, 21:00 Treningsfri idag. Fått i meg godt med næring, og skal legge meg tidlig :) Satser på en episk økt i morra
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 10. april 2014, 20:36 10 april:
Oppvarming Mark fra kloss: 2x10 40kg 1x8 70kg 1x8 90kg 1x5 120kg 1x5 150kg 1x3 180kg - overhåndsgrep hittil Reimer: 2x3 210kg 2x3 250kg 1x3 270kg - Brukbart, men merka at kroppen ikke var maks Militærpress: 1x8 20kg 1x2 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 103kg- Hadde tenkt meg en 2er, men førstereppen var tyngre enn jeg ville, så droppa å gå for andre reppen. Knebøy 1x4 60kg 1x1 80kg - Absolutt ikke dagen idag. Sliten og jævlig, og ting føltes vondt :P Rydda på plass vektene, og dro hjem :) Kommentar: En av de dagene som kommer iblant, så bare å resette hodet å gjøre seg klar for morgendagen! Da er det strongman på planen :) Skal se broren min debutere i AF på lørdag, så blir treningsfri da tror jeg. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 11. april 2014, 09:33 Morgenvekt: 110,7kg - Blir å legge inn 2stk havregryn shakes per dag nå. Dårlig økonomi på studentbudsjettet, så får ikke kjøpt all den digge maten jeg vil :P
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 11. april 2014, 18:23 Dagens:
Stokk: Opp til 2er på 133kg med vending på begge, så 3kg 2er pers. Men alt sugde, så dro hjem etter stokk. Andre dårlige økta på rad, så blir treningsfri i morgen med jævlig mye mat :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 12. april 2014, 21:24 treningsfri. Fått i meg masse mat, så satser på god økt i morgen :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 13. april 2014, 17:12 13 april:
Centrum med Aasen, Katinka og Grusd Oppvarming Pushpress: 1x5 30kg 1x5 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 1x1 120kg - uten belte hitill 3x3 130kg 1x6 130kg - 5kg 6er pers - Happy med denne :) Tror kaaanskje 7ern kunne gått, men prøvde ikke på det idag. Markløft: Alt uten låring 1x5 60kg 1x5 90kg 1x5 120kg 1x5 150kg 1x5 190kg- Overhåndsgrep hittil. Har ikke oversikt over persene med overhåndsgrep, men har ihvertfall aldri dratt en 5er såpass greit på 190kg før :) 1x2 220kg 1x5 230kg - Gjorde det jeg skulle, men føltes veldig tungt ut fra bunn :P Men det gjør det ofte for meg på trening, men aldri i konk så ingen fare. Knebøy: Siste dag på smolov sr :D oppvarming 7x5 180kg- 5er pers - Dette var hardt, men gikk :) Nå blir det en lineær grei økning i bøy siste 5 ukene for å få en slags formtopp til NSM Kommentar: Good shit :) Kroppen føltes bra ut idag, så ahdde nok veldig godt av treningsfri og mye mat igår. Vurderer Drammen i morgen, men får se om det blir i morgen eller en annen dag. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 14. april 2014, 20:46 Dagens
Trening på Centrum Oppvarming Styrkevending: fra gulv 2x5 40kg 1x5 50kg 1x4 60kg 1x4 70kg 1x4 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 1x2 140kg 1x1 148kg- Bomma teknisk på andre reppen 1x2 148kg- 3kg 2er pers - Overraskende lett :) Militærpress: Markant stopp på alle reps 1x5 20kg 1x5 40kg 1x5 60kg 5x5 80kg - Veldig lett og fint idag :) Sånn det skal være Nakkestøt: 1x4 60kg 1x4 80kg 1x2 105kg 1x2 125kg 1x2 145kg 1x1 165kg- Skulle være 2er, men tørte ikke senke den til nakken da skuldrene ikke føltes for stabile 4x0 175kg - Her gikk jeg full retard idag. Burde ikke ha gått opp til 175kg da 165kg ikke føltes maks stabilt. Var tydelig sterk nok da alle repsa fløy rett opp på strake armer, men klarte ikke stabilisere skuldrene. Grunnen til at jeg prøvde 4 ganger var at jeg følte meg så jævlig close på alle :P Etter dette var jeg helt dau i kroppen, så dro hjem Kommentar: Utenom å være totalt dust på slutten, var dette en god økt :) Blir å skjerpe seg på treninga fremover nå :) Alt fokus mot NSM, og ikke brukte overskuddet på å prøve på egotripp perser. Øvelser som dette skal brukes for å bygge opp mengde og eksplosivitet for å overføres til stokk/appolons/hantel etc, ikke for å gjøre meg sliten :P Strongman i morgen!!! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 15. april 2014, 09:28 Morgenvekt: 111,7kg. Er nok stabilt på 112kg til neste uke
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 15. april 2014, 10:44 Øvelsene 2014
60 sek limit på samtlige øvelser Pressmedley Stokk, Apollons og Hantel, (rekkefølge ikke bestemt) Farmers 15m, rett frem Yoke 15m, rett frem Dekkvelt 4-6 velt Cut Stein serie, 120cm høyde Mark for reps Da er øvelsene til -105 NM ute, og er vel egentlig perfekte konken for meg :) Holde meg unna tabber iår, så skal seiern være innafor rekkevidde :) Skal mest sannsynlig være med -105 EM 2 uker før og, så blir en miksa oppkjøring :) Får satse på at øvelsene i EM har endel likheter med NM Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: hallvard lønmo på 15. april 2014, 23:36 hvor i svarte faen er de øvelsene? finner dem ikke...
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 16. april 2014, 08:16 hvor i svarte faen er de øvelsene? finner dem ikke... I ene innlegget til Lars Erik i kristiansand strongteam ihvertfall. Gårsdagen økt: Alene på Novus Oppvarming Yoke: Snu på 13m 2x26m 150kg 1x26m 190kg 1x26m 230kg 1x26m 270kg 1x26m 310kg 1x26m 340kg 1x26m 370kg- 5kg lengdepers! Happy med denne, selv om det var endel forbedringspotensiale på stabilitet og fart Appolons ohmark: For å varme opp ryggen Opp til 1er på 145kg- Var tungt nok det, så gikk ikke tyngre Hantel: 2x2 48kg 1x1 68kg 1x1 78kg 1x1 83kg - Lett og fint :) Stein: 131cm: 1x3 100kg 1x3 130kg 141cm: 2x3 130kg 145cm: 1x3 130kg 131cm: 1x2 170kg 137cm: 1x2 170kg- pers Kommentar: Good økt! Happy da de fleste aleneøkter blir rævva med strongmanøvelser :P treningsfri idag Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 17. april 2014, 16:44 17 april:
Elixia Ryen med Henrik Oppvarming Markløft fra kloss: 1x10 50kg 1x8 80kg 1x5 130kg 1x2 150kg 1x2 180kg 1x2 210kg 2x2 230kg 3x2 250kg 1x8 230kg Militærpress: 1x5 40kg 1x2 60kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg - Tangering av pers :) Sist gjorde jeg det med appolons, og veit aldri om den er 100% nøyaktig i vekta. Så veldig happy med 110kg idag! Føles som mer er inne og Knebøy med stopp: 1x1 50kg 1x1 70kg 1x1 90kg 1x1 110kg 1x1 130kg 1x1 150kg 1x1 170kg 1x1 190kg- 5kg pers - Digg Pullups: 2x2 kv 1x14 kv - 2rep pers :D - Litt surt da jeg ville gå for 15 reps, som hadde vært 1 mer enn Jørgen Aasen klarte på 86kg Styrkevending: Bittelitt oppvarming 1x20 100kg - 1:28min - Dette var grov tidspers fra sist. Sist gang brukte jeg 2:05, så deilig å se at kondisen også forbedres :) Kommentar: Jævlig kul økt :) I morra er det trening og sverigetur, jeeee! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot NSM 2014! Skrevet av: Auk89 på 19. april 2014, 18:32 19 april:
Trening i Hamar med Anders Engen, Tim, Bas og fler :) Oppvarming Stokk: 2x3 76kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 3x0 140kg- Var så close! Føltes ikke tungt, men svimla litt etter vendinga på alle forsøkene. Også veldig uvandt med stokken til BAS. Som er liten i diameter og smalt håndtak. Yoke: 1x20m 170kg 1x20m 220kg 2x20m 260kg 2x20m 300kg 1x40m 300kg - Digg med god distanse i yoken :) Kunne nok fint gått endel lenger og Dekk: 370kg Holdt på lenge her, og endte på totalt rundt 60 flipp :) Alle gikk lett i en bevegelse, så dekkformen var god :) Kommentar: Jævlig god stemning idag :) Suger hardt at NSM blir utsatt til august, men hva får man gjort :what: :what: Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: storkman på 20. april 2014, 15:07 HÅI! Hva tenker du å gjøre med tanke på kråpsvekt nå som NSM-åpen blir såppass tett oppi -105? Regner med du stiller i begge?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 20. april 2014, 16:01 HÅI! Hva tenker du å gjøre med tanke på kråpsvekt nå som NSM-åpen blir såppass tett oppi -105? Regner med du stiller i begge? Blir å legge seg på en 108-109kg ca, så jeg ligger godt ann til å klare vekta på 105kg. Så stiller jeg på NSM og om det passer bra :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 21. april 2014, 19:45 21 april:
Elixia Ryen med en god gjeng Oppvarming Pushpress: Oppvarming opp til 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 2x1 145kg 1x2 140kg- Veldig støl i latsen idag, så sleit med å holde albuene oppe. Hvorfor jeg var støl veit ikke jeg :P Markløft: Overhåndsgrep 1x5 60kg 1x5 90kg 1x4 120kg 1x4 150kg 1x4 180kg 1x2 210kg Reimer: 1x1 230kg 1x5 250kg- Første 4 uten låring, så pers sånn sett :) Styrkevending med overstøt på siste reppen: 1x3 50kg 1x3 70kg 2x3 100kg 2x3 120kg 1x3 130kg 1x1 140kg- Veldig lett og fint :) Knebøy: Smolov jr uke 1 dag 1 Oppvarming 6x6 150kg - Gikk veldig bra idag :) Lett og fint Fronthold: 2x30sek 10kg 1x30sek 15kg 40m sprint: 5x40m - Beste tiden på 5:59sek. Syns det suger, men greit med tanke på at jeg var dødssliten, veier 112kg og hadde dårlig skotøy :P Kommentar: Konge økt! I morgen blir det strongman i Lørenskog!! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 22. april 2014, 11:00 Morgenvekt: 111,6kg - Satser på å være på 110ish iløpet av et par uker ihvertfall
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 22. april 2014, 22:18 22 april:
Novus med Anders og Tim Appolons: Oppvarming Overhånds direktevending på første reppen, mixed grip på resten 1x2 95kg 1x2 105kg 1x2 115kg 1x1 125kg- 5kg overhåndsvending pers Bare en vending: 1x3 140kg- 1 rep pers - Hadde litt lyst på 160kg idag, men merka på 140kg at det ikke var vits. Veldig tungt i både vendinga og overstøtet. Men tar med en pers med et smil :) Burde være god for 5+ her da Hantel: 1x3 48kg 1x3 69kg 2x2 79kg 1x1 89kg Loading: 110kg sandsekk 36m + 80kg sandsekk (liten og rar) 36m + 90kg tønne 10m til 120cm X 2 sett Stein: Alt til 122cm 80kg + 100kg + 120kg + 170kg - Blei bare en serie da jeg så og si var tom for klister, og merka det strakk litt i rygg og hamstrings. Jææævlig støl etter sprintinga igår :P Kommentar: Kroppen var ikke helt med, men fikk gjort en god økt forde :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 25. april 2014, 11:18 24 april:
Centrum med Katinka og Hans Oppvarming Mark fra kloss: oppvarming 1x5 140kg 1x3 170kg 1x5 200kg 1x2 220kg 2x2 250kg 1x2 280kg- 2er pers - Blir vel på måte ikke pers da jeg alltid passer på å ha endel mer inne på alle sett denne øvelsen. 1x3 250kg Militærpress: Stopp på alle reps 1x5 20kg 1x5 40kg 1x2 60kg 3x5 85kg - Dette var ganske tungt idag 1x5 80kg Knebøy: 1x2 60kg 1x1 80kg 1x1 100kg 1x1 120kg 1x1 140kg 1x1 160kg 1x1 180kg 1x1 205kg 4x5 160kg - Droppa 2 sett pga jeg gikk opp først. 205en var ganske lett, men følte ikke for å gå for ny pers idag. Fronthold: 2x30sek 12kg Crusifix: 2x30sek 9kg Kommentar: God økt. Har mye trening som må gjøres i fronthold og crusifix. 2stk 6kg hantler i fronthold var mer enn tungnt nok :P Ikkje bra! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 28. april 2014, 11:33 Morgenvekt: 110,7kg
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 28. april 2014, 22:19 28 april:
Centrum Athletica med Grusd og Hans Oppvarming Pushpress: Opp til 1x3 100kg 1x1 120kg 2x3 130kg 1x6 130kg 1x4 133kg Markløft: 1x5 60kg 1x5 100kg 1x5 130kg 1x3 160kg 1x3 190kg På med drakt: 1x1 230kg 1x1 270kg 1x1 310kg- 5kg pers - Jævlig digg :) Gikk overraskende lett, og helt klart mer inne. Uten drakt: 2x2 230kg - Sliten etter 310 løftet :p Knebøy: Bøyen blei tung, så kutta endel av mengden av dagens smolov 5x2 170kg Militærpress: 1x5 40kg 1x3 60kg 2x2 80kg 2x2 85kg 2x2 90kg - Lett idag :) Pull ups: 4x5 kv 1x8 kv Facepulls: 3x12 Kommentar: Veldig fin økt :) Pers i mark er alltid moro. I morgen blir det strongman med Tim, Valand og Anders, goood stemning Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 29. april 2014, 21:42 29 april:
Novus med Tim, Valand og Anders Oppvarming med appolons, hantel og stokk Medley: 100kg appolons + 70kg hantel + 100kg stokk X 2 sett 120kg appolons + 80kg hantel + 120kg stokk - 20,7sek 120kg appolons + 80kg hantel + 130kg stokk X 2 sett - Blei ikke overstøt på 130kg stokken noen av gangene. Mye surr i vendinga, så gadd ikke gå for et halvhjerta støt. Må få inn bedre rytme med stokk fra gulv :) Loading: til 120cm platå 90kg tønne 20m + 110kg sandsekk 30m X 2 sett Medley: Farmers 17m 2x100kg Tønne 20m 90kg Sandsekk 30m 110kg Farmers 17m 2x100kg Brukte 56,52sek - Akkurat samme tid som Tim :P Skal knuse tiden neste uke :) Crusifix: Oppvarming 10kg - 41sek - Dårlig her enda, og kunne nok klart å tynt meg noen sekunder til, så må trene mer nærmere 1min. Få hodet til å være på nivå med kroppen! Kommentar: Veldig god økt :) Merker at ryggen var litt sliten etter gårsdagen, men plagde meg ikke nevneverdig :) Treningsfri i morgen Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 29. april 2014, 21:44 120+80+120
https://www.youtube.com/watch?v=8YnifHSJgi8 Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 30. april 2014, 20:07 Treningsfri idag
Bruker kvelden til rehab, avslapping og foodprep for de neste dagene. Gainz incomming! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 01. mai 2014, 11:14 Morgenvekt: 110,6kg - Klar for en hard økt etterpå!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 01. mai 2014, 19:49 1 mai:
Oppvarming Vending fra heng: 1x10 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x3 120kg 3x3 130kg 1x5 135kg- 5er pers - Alt uten belte da jeg klarte å glemme det hjemmer eller på Lørenskog Militæpress: 1x6 40kg 1x6 60kg 5x6 70kg Fronthold: oppvarming 12kg X 49,7sek - 15sek pers fra sist :D Knebøy: Alt uten belte, og jeg er myyye svakere uten belte 1x1 60kg 1x1 90kg 1x1 120kg 1x1 140kg 1x1 160kg 3x3 180kg - Skulle være 10x3 idag, men det funka dårlig uten belte :P haha. Egentlig veldig happy med 3ere på 180 :) Pull ups: 2x2 kv 1x13 kv Så bestemte jeg meg for å ta en 40m, men fikk en liten krampe/strekk i rectus femoris halvveis i løpet :P Alt for dårlig oppvarming, så bare dumt av meg. Ikke værre enn at jeg kommer til å være litt øm/sår i morgen tror jeg :) Kommentar: Good shit Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Tommy1986 på 01. mai 2014, 20:01 Satse på at du fortsetter økningen med 15 sek per trening framover i fronthold så blir det jævla bra til slutt ;D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 01. mai 2014, 20:03 Satse på at du fortsetter økningen med 15 sek per trening framover i fronthold så blir det jævla bra til slutt ;D Haha, fortsatt med den økninga hadde vært noe ja :D Satser på at godt fokus på øvelsen allerede nå, gjør at jeg har sjans til å gjøre det brukbart der på EM :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 02. mai 2014, 22:56 2 mai:
Oppvarming Appolons: Oppvarming 1x3 90kg 1x3 110kg 3x3 130kg 1x2 145kg 1x3 145kg - 5kg 3er pers Mark fra kloss: 1x3 200kg 2x3 235kg 2x3 245kg 1x6 245kg Crusifix: Oppvarming 1x46sek 10kg - 5sek pers Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 03. mai 2014, 16:50 3 mai:
Novus med Katinka og Anders Oppvarming Overhåndsmarkløft med appolons: 2sek hold på toppen på alle reps 2x5 65kg 2x3 85kg 2x3 95kg 2x3 115kg 1x3 125kg 1x3 140kg- 3er pers Farmers walk: 2x16m 60kg 1x16m 80kg 1x16m 100kg 1x32m 120kg 1x32m 130kg 1x16m 150kg - Grepet satt veldig godt idag :) Måtte gå endel treigere enn vanligvis gjør grunnet ministrekken i låret Yoke: Alt uten belte 1x32m 150kg 1x32m 200kg 1x32m 240kg 1x32m 280kg 1x32m 320kg- Happy med stabiliteten idag :) Tror ikke jeg har hatt såpass vekter for såpass langt uten belte før Kommentar: Veldig god økt! Grillings ikveld :D I morgen blir det bøy, pushpress og press Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 04. mai 2014, 15:45 4 mai:
Domus Athletica med Grusd, Katinka og Yngve Oppvarming Styrkevending: 1x5 40kg 1x5 50kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 2x2 110kg 3x2 115kg Militærpress: Stopp på alle 1x5 40kg 1x5 55kg 1x5 70kg 1x4 90kg - Bomma på banen på rep 5, så gikk ikke idag 2x3 75kg Knebøy: Smolov uke 2 dag 1 Oppvarming 6x6 152,5kg Kommentar: Dritsliten idag, men fikk gjort det jeg skulle Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: storkman på 04. mai 2014, 17:55 Hoi! Føler du all støt-treningen har påvirket pushpressen din mye? Du er jo milevis foran i pushen kontra reinpressen, styrkeforholdet mitt i press/push er ikke i nærheten av det du har.
Jeg er ikke noen stor tilhenger av støt i strongman (foreløpig :P ) da jeg synes det er litt "juks", men om det kan påvirke pushen min i positiv retning så er det jo noe man definitivt bør legge inn ukentlig! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 04. mai 2014, 19:52 Hoi! Føler du all støt-treningen har påvirket pushpressen din mye? Du er jo milevis foran i pushen kontra reinpressen, styrkeforholdet mitt i press/push er ikke i nærheten av det du har. Jeg er ikke noen stor tilhenger av støt i strongman (foreløpig :P ) da jeg synes det er litt "juks", men om det kan påvirke pushen min i positiv retning så er det jo noe man definitivt bør legge inn ukentlig! Det kan påvirke pushen positivt med at man får mer trening på å bruke beina mest mulig effektivt. I tillegg kan det bygge mer selvtillit ved at man får tyngre vekter over hodet i støten enn man har i pushpress. Da blir fort de vektene man skal ta når man har tung pushpress mindre skremmende rent mentalt :) Utenom det, så er det nok ikke støt noe sinnsykt relevant for å øke pushpressen. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Tommy1986 på 04. mai 2014, 20:22 Jeg er ikke noen stor tilhenger av støt i strongman (foreløpig :P ) da jeg synes det er litt "juks" trur eg er forelska i deg Strokman <3 :)Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 04. mai 2014, 21:47 Bare moro med folk som syns det er juks, så jeg kan vinne masse pressøvelser :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: storkman på 04. mai 2014, 23:30 Det kan påvirke pushen positivt med at man får mer trening på å bruke beina mest mulig effektivt. I tillegg kan det bygge mer selvtillit ved at man får tyngre vekter over hodet i støten enn man har i pushpress. Da blir fort de vektene man skal ta når man har tung pushpress mindre skremmende rent mentalt :) Utenom det, så er det nok ikke støt noe sinnsykt relevant for å øke pushpressen. Ja riktig, det jeg også ser for meg at det hjelper mest mentalt. trur eg er forelska i deg Strokman <3 :) Haha, you know what i like, a 6-pack of beer, pizza and a hockeygame ;) ;D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: RTK på 05. mai 2014, 14:06 Skjønner ikke hvorfor man skal være så imot overstøt?
Men om man bruker såkalt "pushpress med "LITT dip" også kjent som ett dårlig kickstøt med unødvending mye etterpress pga dårlig teknikk så er plutselig alt greit igjen?! Det er ingen forskjell på antall kilo man kan løfte med kickstøt kontra splittstøt, vekta skal jo uansett som regel vendes, det er ikke akkurat slik at det ikke må genereres en god del KRAFT for å overstøte si 170 kg, det blir faktisk generert VELDIG mye kraft i ett overstøt, i ett press er det igjen en del mer moment som må til. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 05. mai 2014, 16:18 Skjønner ikke hvorfor man skal være så imot overstøt? Men om man bruker såkalt "pushpress med "LITT dip" også kjent som ett dårlig kickstøt med unødvending mye etterpress pga dårlig teknikk så er plutselig alt greit igjen?! Det er ingen forskjell på antall kilo man kan løfte med kickstøt kontra splittstøt, vekta skal jo uansett som regel vendes, det er ikke akkurat slik at det ikke må genereres en god del KRAFT for å overstøte si 170 kg, det blir faktisk generert VELDIG mye kraft i ett overstøt, i ett press er det igjen en del mer moment som må til. ja, det med at kickstøt er lov, men ikke splitt er for meg helt uforstålig og :P Tror mange tror at man automatisk løfter mye mer av å kjøre splitt kontra alt annet Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Mr KO på 05. mai 2014, 20:14 Bare moro med folk som syns det er juks, så jeg kan vinne masse pressøvelser :D Well said ;DFor å sitere en stor norsk strongman; "Det er lov å bruke hodet i strongman, selv om det ikke er så mange som gjør det"! :) ;) :D ;D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 05. mai 2014, 23:04 5 mai:
Centrum med Hans Oppvarming Pushpress: 1x5 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x1 130kg 1x3 140kg- 2,5kg 3er pers 1x3 130kg 1x3 125kg 1x5 120kg Markløft: 1x6 60kg 1x6 90kg 1x5 120kg 1x5 160kg 1x5 200kg - 5er pers med overhåndsgrep - Jævlig happy med grepet her 1x6 240kg - Noen mer reps inne, men vil ikke gå helt all out nå 2x5 200kg Kommentar: God stemning med denne økta :) Pushpressen føltes tung ut, selv om jeg persa :P Marken føles bedre og bedre nå, så skal bli moro å se hvordan det går videre i år :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: storkman på 07. mai 2014, 01:15 ja, det med at kickstøt er lov, men ikke splitt er for meg helt uforstålig og :P Tror mange tror at man automatisk løfter mye mer av å kjøre splitt kontra alt annet Støt hører til i vektløfting etter min mening. Ja man må være sterk i skuldre, tri etc for å klare mye men det blir ikke noe pressøvelse når man faktisk ikke presser ut vektene! (Dette sier jeg helt til jeg er blitt så god at jeg kan kjempe i toppen i div konkurranser om jeg begynner å støte ;P ) Man tjener selvfølgelig ikke automatisk mye mer på det første gangen man prøver det, men om man trener endel på det så vil man nok hente kiloer rimelig fort. Ikke prøv å si noe annet for da hadde du ikke gjort det selv ;) Btw så har jeg alltid trodd at dette: https://www.youtube.com/watch?v=z9qbGjw7i1s er kickstøt og at det andre er pushpress med dip, eller tar jeg helt feil her nå? Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 07. mai 2014, 08:26 Støt hører til i vektløfting etter min mening. Ja man må være sterk i skuldre, tri etc for å klare mye men det blir ikke noe pressøvelse når man faktisk ikke presser ut vektene! (Dette sier jeg helt til jeg er blitt så god at jeg kan kjempe i toppen i div konkurranser om jeg begynner å støte ;P ) Man tjener selvfølgelig ikke automatisk mye mer på det første gangen man prøver det, men om man trener endel på det så vil man nok hente kiloer rimelig fort. Ikke prøv å si noe annet for da hadde du ikke gjort det selv ;) Btw så har jeg alltid trodd at dette: https://www.youtube.com/watch?v=z9qbGjw7i1s er kickstøt og at det andre er pushpress med dip, eller tar jeg helt feil her nå? Tenkte mest på splitt i forhold til kickstøt, hehe :) Å støte, spesielt appolons, er den klart mest effektive måten om man får inn teknikken skikkelig. Kickstøt er pushpress med dipp, og er mange vektløftere i verdenstoppen som bruker dette. De bruker det da fordi det er den mest effektive teknikken for dem, og ikke fordi de ikke klarer å splitte. Jeg skjønner hvorfor mange kan si de ikke liker splitt, men syns det er liten logikk i det :P Selv syns jeg det se mye kulere ut med noen som får en jævlig tung vekt til å se lekende lett ut med vakker teknikk, enn striktpress etc. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 07. mai 2014, 08:35 Gårsdagens
Novus all alooone Oppvarming Stokk: 36cm diameter 3x3 70kg 2x3 80kg 1x3 85kg 1x3 90kg Medley: 100kg appolons + 70kg hantel + 113kg stokk X 2 120kg appolons + 80kg hantel + 123kg stokk X 2 - Raskeste sett på 18sek Hantel: 1x1 93kg - 3er pers Loading: 60kg? sandsekk + 80kg stein + 90kg tønne + 110kg sandsekk X 2 - Fikk helt grei fart, men litt seig idag Fronthold: 6+6 Fikk plutselig smerter i venstre skulder etter 20sek, så slapp vektene. Tok litt sidehev + fronthev for masse reps Stein: Alt i 1motion 122cm: 2x5 80kg 2x5 100kg Til skulder: 2x5 80kg Kommentar: Good shit Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 07. mai 2014, 19:42 Trenignsfri idag. I morgen blir det bøy, appolons, crusifix og mark fra kloss
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Tommy1986 på 07. mai 2014, 23:29 Trenignsfri idag. I morgen blir det bøy, appolons, crusifix og mark fra kloss Vil sjå film av 160kg apollons imorgen!!! :)Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 08. mai 2014, 08:02 Vil sjå film av 160kg apollons imorgen!!! :) Tror det blir endel mengde idag bare :) Skal ihvertfall føles jævlig bra ut for at jeg skal slenge på 160, hehe. Skal makse med Tim en gang om et par uker ihvertfall Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 08. mai 2014, 08:28 Morgenvekt: 110,2kg
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 08. mai 2014, 23:32 Dagens
Appolons: vending på rep 1 Oppvarming 1x2 115kg 5x2 135kg Knebøy: Oppvarming 1x1 125kg 1x1 145kg 1x1 165kg 1x1 185kg 1x1 205kg 1x1 225kg - 5kg pers og første gang iver 2x kroppsvekt :D Militærpress: 4x5 75kg Mark fra kloss: 1x2 180kg 2x2 220kg 3x2 260kg Crusifix: 8+8kg - 1min Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 10. mai 2014, 16:57 10 mai:
Oppvarming Stokk: 1motion vendinger 1x5 38kg 1x5 48kg 1x5 58kg 1x3 68kg 1x2 88kg 3x2 98kg 1x1 108kg 1x1 113kg 2x2 98kg Yoke: 2x16m 150kg 1x16m 190kg 1x16m 220kg 1x16m 260kg 2x16m 300kg 1x16m 320kg 1x16m 330kg farmers: 1x16m 60kg 1x16m 90kg 2x16m 110kg Kommentar: Var sliten idag, så ingen tunge vekter. Fokuserte stort sett på fart i både yoke og farmers, og var helt brukbart. Ikke beste styrken eller farten idag, men god og effektiv økt :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 11. mai 2014, 09:45 Morgenvekt igår: 109,9kg - Tenker å holde meg stabilt her et par uker før jeg går ned 1-2kg til
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 11. mai 2014, 14:45 11 mai:
Oppvarming Pushpress: 1x8 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x1 131kg 1x5 131kg - Skulle ha 6, men bomma på siste. Happy med dette med tanke på at dagsformen ikke var maks. Kroppen var enda litt i dvale med tidlig økt Markløft: 1x5 70kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x5 150kg 2x10 190kg - Dritseig i marken idag! Men fikk brukt økta til å få inn litt repping, da det ikke er noe fokuserer så alt for mye på til vanlig. Må få inn litt repping på lettere vekter for å ikke stivne for fort på NM etc. Da skal 10er kunne gå på 250-260 :) "Blockpress": 25kg skiver oppå hverandre 1x8 25kg 4x6 50kg Crusifix: 1x52,5sek 10kg - 3sek pers :) Happy med tanke på at formen sugde :D Neste økt blir det 12kg Hammer strength romaskin: 4 sett Pallof press: 4 sett Kommentar: Fikk til en god økt på en dårlig dag, good shit :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: 12345--- på 12. mai 2014, 21:38 11 mai: Oppvarming Pushpress: 1x8 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x1 131kg 1x5 131kg - Skulle ha 6, men bomma på siste. Happy med dette med tanke på at dagsformen ikke var maks. Kroppen var enda litt i dvale med tidlig økt Markløft: 1x5 70kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x5 150kg 2x10 190kg - Dritseig i marken idag! Men fikk brukt økta til å få inn litt repping, da det ikke er noe fokuserer så alt for mye på til vanlig. Må få inn litt repping på lettere vekter for å ikke stivne for fort på NM etc. Da skal 10er kunne gå på 250-260 :) "Blockpress": 25kg skiver oppå hverandre 1x8 25kg 4x6 50kg Crusifix: 1x52,5sek 10kg - 3sek pers :) Happy med tanke på at formen sugde :D Neste økt blir det 12kg Hammer strength romaskin: 4 sett Pallof press: 4 sett Kommentar: Fikk til en god økt på en dårlig dag, good shit :) Begynner å bli bra skuldre på deg nå Jørgen :)! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 13. mai 2014, 13:59 Begynner å bli bra skuldre på deg nå Jørgen :)! Går fremover :) Jeg er latterlig dårlig i fronthold/crusifix har jeg funnet ut, så er virkelig noe jeg må fokusre på skal jeg ha sjans på en god plassering totalt på EM :) Dagens første økt: Oppvarming Knebøy: Smolov jr uke 2 dag 2 1x10 20kg 1x5 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x4 100kg 1x3 120kg 1x2 140kg 7x5 162,5kg - Hardt så tidlig, men gikk helt greit :) Alle sett var helt uten bind Fronthold: oppvarming 1x30sek 16kg (8+8) - Hater fronthold mer enn crusifix om det går ann :P Får vondt i skuldrene av denne, og ikke "melkesyre" smerte, men mer bare vondt. Men men, no brain no gain! Kommentar: Goood stemning! Appolons, loading og stein ikveld! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 13. mai 2014, 21:37 Dagens andre:
Novus med Anders Oppvarming Appolons: Oppvarming 1x2 85kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x2 150kg- 3kg 2er pers - Good shit :) Tror en tredje rep var inne og, men 2er var planen :) 160kg neste økt om det føles bra Stokk: 36cm diameter 2x3 70kg 1x3 80kg 1x3 85kg 1x3 95kg Loading: 60kg sandsekk + 80kg stein + 100kg stein + 90kg tønne + 110kg sandsekk X 1 Stein: 122cm 1x5 80kg serier: 80 + 100 + 120 X 3 80 + 100 + 120 + 130 X 2 Kommentar: Good økt :) Litt sliten i kroppen, men funka jo. Er mye mengde for tiden, så kanke forvente å være maksform hver dag :) Men ting går fremover! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Tommy1986 på 13. mai 2014, 22:51 Vanskeleg å presse ein såpass stor stokk? Må vel sikkert legge deg meir bakpå?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 13. mai 2014, 23:14 Vanskeleg å presse ein såpass stor stokk? Må vel sikkert legge deg meir bakpå? Ja, så å støte funker veldig dårlig :P Har brukt en slags kickstøt/pushrpess med dipp variant nå som har funka bra på 90/95kg ihvertfall. Er en sånn stokk som passer jævlig godt for sterke pressere vil jeg tro om de får trent bra med stokken Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 14. mai 2014, 09:42 Morgenvekt: 109,9kg - Treningsfri idag. Skole all day long
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 15. mai 2014, 14:10 Morgenvekt: 109,2 - Spiste alt for lite igår, så blir litt oppfylning av kcal i dag
Morgenvekt: Oppvarming Frivending fra heng: 1x5 40kg 1x5 50kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x2 130kg 3x2 135kg Militærpress med appolons: 1x5 37kg 1x5 47kg 1x5 57kg 1x2 77kg 1x1 87kg 2x1 97kg Nedtrekk: 4 sett Kommentar: Grei morgenøkt med Grusd. Seinere på dagen blir det mark og bøy! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 15. mai 2014, 18:56 Dagens andre
Oppvarming Markløft: 1x10 40kg 1x5 70kg 1x5 90kg 1x5 110kg 1x5 130kg 1x4 170kg 1x2 200kg 1x8 230kg - Her var planen egentlig å ta 1er på 230, for så å gå på 260 for en 5er. Merka derimot på førstereppen på 230 at jeg bare kunne glemme 260 idag. Var seigt og jævlig, så fortsatte med repsa på 230. 8ern gikk greit på en seig måte :P Kunne nok tynt ut 2 reps til idag. Tror jeg skal ta et par lettere uker i marken nå, vært litt for seigt i det siste. Knebøy med stopp: 1x1 50kg 1x1 70kg 1x1 90kg 1x1 110kg 1x1 130kg 1x1 150kg 1x1 170kg 1x1 180kg Crusifix: 1x40sek 12kg - Kunne holdt lenger, men gadd ikke mer her :P Kommentar: Brukbare løft, men null energi på denne økta. Tror gårsdagens kcalunderskudd merktes idag Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 16. mai 2014, 20:17 16 mai:
Oppvarming Overstøt: m/appolons 2x8 40kg 1x5 50kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x2 160kg- 10kg 2er pers med appolons og 2kg 2er pers i overstøt uansett stang - Good shit! Ser på det som endel bedre å støte opp appolonsen enn olympisk stang, da man ikke får utnytta svikta i stanga med appolons :) Knebøy: 1x10 20kg 1x5 50kg 1x5 80kg 1x4 100kg 1x4 130kg 1x2 160kg 3x2 180kg Foroverlent roing: Strikt og stanga senkes ned under knærne 4sett Militærpress: 5x5 50kg - 20sek pause mellom hvert sett Kommentar: Good økt :) Sliten i ryggen idag, så ikke helt maks sånn sett. Men what to do :what: ;D I morgen blir det champagnefrokost, fest og moro! Ikke drukket meg full så langt i 2014, så blir moro å se hvordan dette ender :woot: Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 18. mai 2014, 14:42 2 dager treningsfri. Mark fra kloss, pushpress og bøy i morra
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 19. mai 2014, 23:46 Dagens
Pushpress: Oppvarming 7x3 120kg Knebøy med stopp: high bar 2x2 140kg 5x2 150kg Mark fra kloss: 1x3 195kg 2x2 225kg 2x2 245kg 2x3 265kg Crusifix: 43sek -12kg -3sek pers Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 20. mai 2014, 22:28 20 mai:
Novus med Anders, Samdal og Tim Oppvarming Appolons: vending på alle reps 2x5 60kg 1x3 85kg 1x2 95kg 1x2 105kg 1x2 115kg 1x2 125kg 1x5 105kg Stokk: 36cm diameter 2x3 70kg 1x3 100kg Farmers: NSM farmers 1x30m 25kg 1x30m 55kg 1x30m 75kg 3x15m 100kg- 5,12sek raskeste sett Yoke: 1x30m 150kg 1x30m 200kg 2x15m 250kg - raskeste på 4,56sek 2x15m 300kg - Raskeste tid 5,12sek Fronthold: 15kg - 40sek - så langt er det pers - Stoppa med vilje på 40sek. Kommer til å gå for 30sek+ med 20kg neste gang det er fronthold :) Loading: 80kg stein + 100kg stein + 120kg stein + 90kg tønne + 110kg sandsekk X 2 sett - Raskeste på 35ish sek Kommentar: Ikke beste formen rent styrkemessig, men en veldig god økt forde. Fett å trene med andre gode -105 utøvere :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 23. mai 2014, 20:39 23 mai:
Endelig fått levert diplomoppgaven som vi har jobbet med hele skoleåret (eller skulle ha jobbet med hele året, og endte med å skippertake dritten ut av)! Hatt 2 dager treningsfri nå, noe som er alt for mye. Nå er fokuset tilbake på trening og syke gainz! Oppvarming Appolons: vending på første rep 1x10 27kg 1x5 47kg 1x5 67kg 1x4 87kg 1x2 107kg 1x1 127kg 3x2 137kg 2x2 140kg - God mengde :) Hadde vært kulere å gå for pers ofte, men nå som det ble LMS appolons på EM skal jeg være smart med treninga her fremover. 165-170kg skal være inne til 31 august! Knebøy: 1x5 40kg 1x3 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x2 140kg 1x2 160kg 1x2 180kg 1x3 200kg - 3er pers - Tror jeg skulle kunne tynt ut en 5er :D 1x1 210kg - Ville ha 2er, men kasta stanga opp i highbar etter første reppen, som gjorde at jeg kom frempå i bunn på rep nr 2. Stoppa reppen med engang dette skjedde, gidder ikke å riske noe skader nå :) Markløft: 1x3 100kg 1x3 140kg 1x3 180kg 1x3 200kg 1x4 200kg 1x6 200kg - Tok det lett idag, og skal det neste uke og. Marken har vært litt mer seig enn den bør være siste ukene, så blir å holde en grei mengde på lavere vekter 2-3 uker nå. Foroverlent roing: Senker stanga 10cm under knærne med helt lett rygg, og holder meg statisk i den perioden gjennom hele settet. Øvelsen er nok mer gunstig med tanke på å styrke statiske styrken til ryggstrekkerene enn selve roinga 1x5 100kg 2x5 110kg Kommentar: Good økt! Svetta sikkert 3liter gjennom økta. Fuktigere luft skal man lete lenge etter, men klager ikke :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 24. mai 2014, 16:39 24 mai:
Økt på Novus med Verdens sterkeste mann -90 Oppvarming Medley: appolons + hantel + stokk Mye forskjellige vekter 110kg + 70kg + 120kg X 4 sett - Beste tid på 14,9sek. Ca 2sek raskere enn vinnertiden på samme vekter i 2011, og har enda litt å hente på stokken :) Neste økt øker jeg nok alt 5kg, og satser på å ikke høyne tidene for mye Stein: alt til 122cm One motion: 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 2 motion: 1x5 170kg - 5er pers - Absolutt ikke maksreps på denne vekta :) Skulle hatt noe tyngre steiner her, men men. Fin treningsvekt Til skulder: 1x5 100kg - Alt i one motion fronthold: 20kg X 27sek - Gikk "greit" i 25sek, så fikk jeg plutselig intents smerte i venstre skulder. Neste økt skal jeg klare 30sek, så går jeg litt ned på vektene igjen. Helt klart min store akiles hel på EM denne øvelsen Kommentar: God stemning :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 25. mai 2014, 16:19 Morgenvekt: 109,4kg - Vending, press og slededrag
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 25. mai 2014, 22:38 25 mai:
Optimal trening med Sigg og Katinka Oppvarming Styrkevending fra kloss: 2x5 40kg 1x5 50kg 1x5 70kg 1x4 80kg 1x4 90kg 1x4 110kg 3x3 130kg Striktpress: med stokk 1x5 32kg 1x5 52kg 1x3 62kg 1x2 72kg 5x2 82kg Slededrag: 3x30m slede + 75kg 2x15m slede+75kg+Katinka - Raskeste på 15sek. Har mye å gå på i denne øvelsen merker jeg, men skal trenes bra fremover :) Skal være i konge form på EM! Pull ups: 3x5 kv Glute-ham raise: 2x5 kv Kommentar: Good shit :) Bøy, mark fra kloss og pushpress i morra! Gainz incomming! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 26. mai 2014, 22:57 26 mai:
Følte meg helt jævlig i kroppen etter skolen idag. Sov en times tid, og måtte en mental krig til for å komme meg ut av den senga. Kom meg ut etter litt godsnakking med meg selv, så kom formen seg heldigvis til jeg starta økta :) Thank god for koffein piller Oppvarming Pushpress: 1x5 40kg 1x5 50kg 1x4 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x3 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x3 143kg- 3kg 3er pers 2x2 125kg Mark fra kloss: Overhåndsgrep: 1x8 50kg 1x5 90kg 1x3 120kg 1x2 160kg 1x2 200kg Reimer 1x2 230kg 2x2 250kg 2x2 270kg 1x2 290kg- Tyngste jeg har vært på, og endel mer inne. Ryggen svikta litt mer enn jeg egentlig vil tillate i denne øvelsen, men ikke nærheten av å krumme skikkelig. Bøy med stopp: 1x5 40kg 1x5 70kg 1x5 100kg 4x5 130kg - God mengde Concept 2 rower: 4x30sek - 90/05% innsats utifra maks fart, og ca 1min pause mellom hver. Godt for kropp, sinn og kondis :) Kommentar: Good shit Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 27. mai 2014, 21:40 27 mai:
Novus med Valand og Anders Oppvarming Appolons: Oppvarming 1x2 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 140kg 1x1 150kg - Gikk helt greit, men idag var jeg sliten :P Happy med at det gikk såpass greit på en dårlig dag, men var ingen vits å gå tyngre Yoke: 1x30m 150kg 1x15m 200kg 1x15m 240kg 1x15m 280kg 3x15m 320kg - Helt tragisk idag, men takket være valand klarte jeg å skjerpe meg til siste settet og få inn et run på 6,8sek. Målte opp lengden med målbånd idag. Farmers walk: NSM type 1x30m 25kg 1x15m 65kg 4x15m 95kg - Raskeste på 5,5sek Fronthold: 30sek - 20kg - 3sek pers - Blir ned på lettere kg med litt mer mengde noen økter fremover nå, før jeg tar et nytt forsøk på 20kg om en to ukers tid :) Kommentar: Absolutt ikke formen idag, men fikk en god økt med god mengde Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 28. mai 2014, 17:22 Treningsfri idag: Fått nålebehandling av korsrygg, og gjort det samme på meg selv i muskulatur rundt venstre albue. Satser på smertefri kropp i morgen, og en ny 6 dagers treningsperiode med mye perser og god mengde.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Bjorheim93 på 29. mai 2014, 00:43 Treningsfri idag: Fått nålebehandling av korsrygg, og gjort det samme på meg selv i muskulatur rundt venstre albue. Satser på smertefri kropp i morgen, og en ny 6 dagers treningsperiode med mye perser og god mengde. Du e så flinke Jørgen, ønske deg all hell & lykke! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 29. mai 2014, 16:25 29 mai:
Centrum med Katinka Sov lenge og bevegde meg egentlig ingenting før jeg kom på treningssenteret. Skråsikker oppskrift på dårlig bøy og mark økt for min del :P Oppvarming Militærpress: Stopp på alle reps 2x8 20kg 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x4 70kg 1x2 80kg 1x5 90kg - 5er pers - Happy med denne! Hadde nok mest sannsynlig 1-2 reps til inne, så pressen satt som bare det idag! Vurderte å gå tyngre, men klarte å holde igjen. Mengde jeg trenger her nå, ikke persing hehe :) 3x3 85kg Knebøy: 1x8 20kg 1x8 40kg 1x5 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x2 140kg 1x1 165kg 1x1 185kg - Alt for tungt idag, og ganske sår i ryggen fra nålebehandlinga igår. Så valgte å droppe mer bøy her, og heller gi muskulaturen tid til å restituere seg til i morgen :) Markløft: 1x5 60kg 1x5 100kg 1x5 140kg 1x1 180kg - Rask liten deload i mark. Satser på at disse to ukene med lettere mark gir godt overskudd til videre trening og økning :) Marken på EM og NM skal være på et mye høyere nivå enn jeg hadde på 105 NM ifjor!! Gainz incomming :O Kommentar: Veldig happy med økta :) Pressen var veldig good, mens resten sugde :) Ny økt i morge! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 30. mai 2014, 23:24 30 mai:
Centrum med Hans og Katinka Oppvarming Appolons: Vending på alle reps 1x5 30kg 1x5 50kg 1x5 70kg 1x4 85kg 1x4 95kg 1x4 105kg 1x1 115kg 1x1 125kg 1x1 135kg 1x1 145kg 1x1 157,5kg- 2,5kg pers 1x1 160kg- 5kg pers 2x3 - Overhåndsdirekte vendinger. Skulle egentlig ha reps på 120kg her, men strakk noe smått i biceps på 157,5kg løftet, så gadd ikke riske noe. Knebøy med stopp: 1x2 50kg 1x2 70kg 1x1 90kg 1x1 110kg 1x1 130kg 1x1 155kg 1x1 175kg 1x1 193kg - 3kg pers. Mer inne :) Høyreps i nedtrekk, bicepscurl og leg ext Kommentar: Diigg økt :) I morgen tidlig er det strongman! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: 12345--- på 30. mai 2014, 23:40 Sykt bra støting. Sterk i bøy og registrerer jeg! 193kg med stopp er veldig bra!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 31. mai 2014, 09:22 Sykt bra støting. Sterk i bøy og registrerer jeg! 193kg med stopp er veldig bra! Takk for det :) Bøyen kommer seg ja, så det er moro Morgenvekt: 108,8kg - Spiste litt lite igår, så morgenvekta er litt lavere enn jeg egentlig ligger på jevnt over :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 31. mai 2014, 14:48 31 mai:
Novus med Anders, Tim og Valand kl 12:00, jææævlig tidlig å trene strongman med andre ord :P Oppvarming Yoke: Tim hadde med skikkelig 20m målebånd idag, så fikk målt opp helt riktig. 14m er lengden jeg har gått siste par gangene, hvor jeg har trodd det var 15m 5x14m 150kg 2x14m 200kg 2x14m 240kg 2x14m 270kg - Raskeste på 5,9sek 1x14m 310kg - 7,01sek 1x14m 350kg - 9,3sek - Happy med at jeg fikk gått 14m uten noe nedsett, og heller ikke være i nærheten av å måtte sette ned. Kroppen var egentlig ikke maks klar for yoke idag merket jeg grunnet tidlig trening, men gjorde så godt jeg kunne :) Tror jeg lett skal kunne kutte 2sekunder på denne tiden, men god førsterun på 350 i oppkjøringa :) Farmers: 1x14m 55kg 1x14m 95kg 2x28m 115kg - Beste tid på 12,8sek :) Har litt å gå på fartsmessig her og, må få raskere bein!! Fronthold: 50sek x 15kg - 10sek pers - Dette var veldig good idag, og kunne helt klart stått endel lenger :) Men holder meg unna makstider nå et par uker før jeg går for ny runde på 20kg :) Kommentar: Good økt med gode folk :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 31. mai 2014, 14:57 https://www.youtube.com/watch?v=iJAmNvY8Y00 Slowmotion yoken fra idag
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot sterkere tider Skrevet av: Auk89 på 02. juni 2014, 10:10 Gårsdagens:
Oppvarming Mark fra kloss: 1x8 60kg 1x5 90kg 1x5 120kg 1x5 140kg 1x5 180kg - Overhåndsgrep hittil 3x5 220kg 2x5 235kg Knebøy: Oppvarming 4x5 150kg 2x2 170kg Militærpress: 1x5 40kg 7x3 80kg Kommentar: Dett var dett. Hadde vært mange timer ute i sola og tæna først med litt for lite mat, så ikke maks trykk på økta idag. Fikk gjort det jeg skulle med god mengde og bra kvalitet, så fornøyd :) Idag blir det pushpress og annet kos, satser på en jævlig bra økt! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 02. juni 2014, 21:51 2 juni:
Oppvarming Pushpress: 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x1 120kg 8x3 130kg - God mengde Styrkevenidng: 1x5 60kg 1x5 70kg 1x3 90kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 2x2 120kg 2x2 125kg Bøy med stopp: High bar: 1x2 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x2 140kg 1x2 150kg - Merka det ikke var helt good for ryggen med highbar, så gikk over til lowbar etter dette settet Low bar: 1x5 150kg Pull ups: 1x10 kv 1x8 kv 1x6 kv 1x4 kv Fronthold: 10sek på 10sek av 10sek på osv 8+8kg 6 runder, så totalt 60sek hold Kommentar: God økt med mye mengde :) Blitt øm i ryggen nå, så mest sannsynlig highbar bøyen som ikke var helt bra. Fått nålebehandling av dama og rulla bra, så satser på at jeg ikke skal merke stort i morgen. Planen var markløft, men må se ann i morgen hva det blir til. Highbar bøy går ihvertfall helt ut av programmeringa Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 03. juni 2014, 19:09 3 juni:
Økt alene på Centrum Athletica Oppvarming Markløft: Overhåndsgrep: 1x5 50kg 1x3 70kg 1x3 90kg 1x3 110kg 1x3 130kg 1x3 150kg 1x3 170kg 1x3 190kg 1x1 210kg Reimer: 2x5 190kg 1x5 210kg - Sikkert retteste ryggen jeg noengang har løfta med, og rolig start og null låring :) Orginale planen var tyngre mark idag, men da highbar bøya fikk ryggen til å klikke igår er jeg happy med hva jeg fikk gjort idag! Militærpress: 1x3 40kg 1x2 50kg 1x2 60kg 1x1 80kg 1x1 90kg - Merka bittelitt i ryggen her da det ble ekstensjon i lumbalen, så valgte å gi meg her for idag Pallof-press: 3 sett på hver side Facepulls: 3 sett Ab-wheel roll outs: Fra knær 3x8 kv Rygg i redcord: 6x20sek hver fot Rygghev: 45 grader 2x15kv 2x12kv+20kg - Jææævlig digg øvelse :O Blir å inkludere denne hver uke fremover Leg curl: 2x8 - Fokus på sakte negativ Endel mobilitettrening Kommentar: God økt :) Satser på at denne økta + en god natts søvn gjør at ryggen er helt fin i morgen :) I morgen blir det appolons (enten med eller uten vending) + annet snacks :) Blir mest sannsynlig mye trening fremover, og har ingen treningsfrie dager planlagt før 20 juni :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 04. juni 2014, 14:58 Centrum kl 12:30
Oppvarming med rygghev og redcord + mobilitet Appolons: Vending på alle reps: 2x5 47kg 2x5 67kg 2x4 87kg 1x2 107kg - direkte inn i kickstøt på alle reps Vending på første rep: 3x2 127kg 3x2 132kg - god mengde Pausebøy: Opp til en lett 1er på 180 Så måtte jeg stikke for å rekke skoleklinikken :) Ingen magisk form eller spesielt imponerende løft idag, men god mengde i appolons :) 170 here I come!!! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 05. juni 2014, 22:28 5 juni:
Novus med Tim og Anders Oppvarming Medley: Appolons + hantel + stokk 100kg + 70kg + 120kg 115kg + 80kg + 125kg 120kg + 80kg + 130kg - Ryggen likte ikke ekstensjon idag, så det å stå med stokken var ikke så behagelig. Valgte derofr å droppe støtet på 130 da formen heller ikke føltes magisk. Fokuserte ikke på fart idag, men bare det å ta hvert løft med kvalitet Stein: 120cm 60kg + 80kg + 100kg + 120kg 80kg + 100kg + 120kg + 140kg 100kg + 120kg + 140kg + 160kg - Kroppen var helt merkelig her. Trodde ejg skulle besvime etter første settet, aldri opplevd lignedne på trening. Trodde først jeg hadde fått sinnsykt føling, men sjekka blodsukkeret og det var ikke noe galt med det. Fornøyd med at alle seriene gikk uten noe som helst problem på en slik dag :) Så langt var egentlig økta en stor failure, men valgte å gå for et sett fronthold bare for å få inn mengde i øvelsen Fronthold: 15kg - 61,8sek! - 11,8sek pers - Jævlig happy med den her. Endelig løsna litt i denne øvelsen :) Blir tidspers på 20kg på lørdag, men tenker jeg bare prøver å perse litt og heller tar økninga rolig og greit :) Kommentar: Drit, men greit utifra hvordan formen var :) Tar meg helt treningsfri i morgen, så er det strongman igjen på lørdag! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 06. juni 2014, 08:29 Morgenvekt: 109,3kg - Treningsfri idag, og tar meg i tillegg en god gammeldags spisedag. Eller blir mer spisevindu mellom 18-20 hvor jeg skal frotse, DIGG! :O
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 06. juni 2014, 08:33 https://www.youtube.com/watch?v=TzIe-x6X8xk 115 - 80 - 125kg medleyen. Fornøyd med 20sek ish tid på en dag hvor jeg tar det rolig, og formen var crap :) Neste runde blir det 16-17sek på denne medleyen!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 07. juni 2014, 17:27 7 juni:
Oppvarming Appolons overstøt: 1x5 40kg 1x3 50kg 1x2 60kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 150kg Hantel: 4x2 55kg - Fokus på å være rask Farmers: 1x30m 25kg 1x30m 65kg 1x15m 85kg 4x15m 115kg Sandsekk: Bare løfte sandsekken opp i god posisjon 1x3 105kg Masseforsøk på 120kg, og fikk bare et godt løft. Jævlig drit, men skal bli mye bedre :) 2x3 105kg Fronthold: 30sek 20kg Kommentar: Helt tragisk form idag. Alt for så jæææævlig tungt! Tror jeg er litt underrestituert nå, så blir treningsfri i morgen og. I tillegg godt med kcaloverskudd idag og i morgen, så håper jeg på good feeling igjen på mandag :) Positive var at ryggen føltes good idag :D Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 09. juni 2014, 22:57 9 juni:
Vulkan med Yngve, Hans, Katinka og Anniken Pushpress: Oppvarming 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 2x2 130kg Markløft: 1x5 70kg 1x5 100kg 1x3 130kg 1x3 160kg 1x2 190kg 1x2 220kg 1x2 260kg - Uten låring, og vil tro jeg hadde en 3rep til inne om jeg hadde gått full retard :) Det er noe jeg ser på som veldig bra til å være trening for min del. Fortsette å trene smart i marken fremover, så skal jeg være i mitt livs klart beste markform til EM, NM og NSM 2x5 190kg 1x5 200kg 2x2 220kg Militærpress: M/stopp 1x5 30kg 1x5 50kg 2x5 80kg Slededrag: 4 sett - Jævlig nice at de hadde slede på det nye SIO senteret! Ikke beste senteret egentlig, men stort pluss at de har slede da det skal være slededrag på EM! Prowler: 2 sett Kommentar: Good shit! I morgen er det strongman :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: storkman på 10. juni 2014, 02:21 Du har sikkert skrevet det før her en plass, men når er ESM -105? Bra økter på deg også forresten :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 10. juni 2014, 08:40 31 august :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 10. juni 2014, 22:05 10 juni:
Novus med Valand og Anders Oppvarming Stokk: 2x4 63kg 1x4 73kg 1x3 83kg 1x2 93kg 1x2 103kg 1x2 113kg Medley: appolons + hantel + stokk 110kg + 80kg + 123kg 120kg + 80kg + 130kg X 2 sett - Beste tid på 20,5ish tror jeg det var :) Good good Yoke: 2x28m 150kg 1x28m 200kg 1x14m 240kg 1x14m 280kg 1x14m 320kg 1x14m 350kg - 7,7sek - Tidspers Loading: til 120cm 110kg tønne + 110kg tønne + 105kg sandsekk X2 sett - Rolig første sett da det var første gang jeg har testa tønne over 90kg. Andre settet blei på 23sek Fronthold: 20kg - 35sek - 5 sek pers Kommentar: Good good shit Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 11. juni 2014, 10:44 Morgenvekt: 109,5
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 11. juni 2014, 21:27 11 juni:
Centrum med Katinka og Hans Oppvarming Appolons: Vending på første repp 1x5 47kg 1x3 67kg 1x3 87kg 1x3 102kg 1x3 122kg 1x1 132kg 2x3 142kg 1x3 147kg -2kg 3rm - Good shit, og mer inne :) Egentlig ganske greie og lette alle overstøtene, men merka at vendinga idag var litt lite eksplosiv. Ikke så rart med 260kg mark på mandag og 350kg yoke igår. Knebøy: 1x5 70kg 1x3 90kg 1x3 120kg 1x2 140kg 1x2 170kg 2x2 190kg halvsumo mark på kloss: Står på 20kg skive 1x6 50kg 1x6 80kg 4x6 120kg - Bytter ut mark fra kloss med denne øvelsen fremover. God overføringsverdi til stein og mange andre øvelser, og mindre total belastning på rygg og nervesystem enn mark fra kloss. Passer bra nå som vektene i vanlig mark og strongmanøvelsene går oppover frem mot årets viktige konkurranser Rygghev + ab wheel: 3x10 22kg + 3x8 kv Kommentar: Good shit. Enten treningsfri i morgen eller fredag, får se ann hvordan kroppen føles i morra. Føles det helt konge blir det ikke treningsfri noen av delene, time will show! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 12. juni 2014, 19:09 Treningsfri idag, så blir det 4-6 dager med treningsdager før treningsfri igjen
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 13. juni 2014, 23:57 13 juni:
Optimal trening med Sigg og Ole Ankom trening med intens hodepine, men håpa det skulle gå over litt ut i økta Militærpress: 2x10 20kg 2x5 50kg 2x5 60kg 2x5 70kg 2x5 80kg - Alt uten belte Pushpress: 1x5 70kg 1x3 90kg 1x1 110kg 3x2 120kg - Alt uten belte, men merka at formen var totalt borteværende. Hodepinen var bare blitt værre, så tok det rolig etter det her Pull ups: 3x5 kv Muscle-ups: 3x1 kv - Første gang jeg klarer muscleups, og gikk ganske greit :) Moro Litt bevegelsetrneing etc Kommentar: Drit, men sånn blir det iblant :P Strongman i morgen, og har troa på bedre økt da! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 14. juni 2014, 17:34 14 juni:
Novus med Henrik, Yttervik, Grusd og Christer aka crossfit gjengen Utetrneing i sola :8): Stokk: 27cm diameter Oppvarming 1x3 68kg 1x3 88kg 1x3 98kg- Striktpress på første 1x3 103kg - Striktpress på første og striktpress pers på denne stokken :) 1x1 120kg Farmers walk: 1x40m 25kg 1x40m 55kg 1x40m 75kg 1x20m 100kg 2x20m 120kg - Raskeste på 7,33sek - Tror kanskje det er tidspers, men syns det gikk alt for sagte. Burde ligge stabilt på 6,noe Inn på Novus Stein: 2x5 80kg 2x5 100kg 2x5 120kg 2x5 140kg Serie: 120 + 140 + 160 + 170 - 23sek - Greit nok det her, da jeg tok det helt rolig og prøvde ikke å få noe spesielt god tid. Teipen revna litt på 160en, så grepet satt ikke så godt på de to siste. https://www.youtube.com/watch?v=jgRpJMfnI_U Sandsekk: 105kg - 144m (12mx12) - Slitsomme greier :P Men kunne pressa meg endel mer. Merka at crossfitterne var mye bedre enn meg til å presse seg for å komme litt lenger, så tydelig at man har endel å lære av de forskjellige styrkeidrettene :) Legless rope climb + 50m løp: 5 runder på 2:11 Dips i ringer: Til sammen 15 reps og beste settet på 8 - Dårlig stabilitet på den her :P Kommentar: Fet økt :) I morgen blri det slededrag og pushpress! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 15. juni 2014, 13:45 Morgenvekt: 109,1kg - Happy med at jeg holder meg stabil her samtidig som jeg øker jevnt og trutt i det meste, selv om jeg må si det er mer awesome å trene i de periodene man feiter seg opp hah
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 15. juni 2014, 19:01 15 juni:
Vulkan alene Oppvarming Markløft: 2x8 30kg 1x5 50kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x2 140kg 1x2 180kg 5x5 210kg - Tungt med mark dagen etter endel mengde i stein og farmers, men gikk greit på 210 idag. Slededrag: 30m slede+130kg 30m slede+175kg 30m slede+200kg 30m slede+215kg 15m slede+230kg Hammer strength roing + facepulls: 12+12 3 sett 45grader rygghev: 1x8 50kg 2x8 70kg Sidehev + fronthev: 10+10 8kg 10+10 9kg 10+10 10kg Kommentar: Tungt i marken, men det var forventa, så ikke noe problem :) God økt generelt :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 16. juni 2014, 19:36 Dagens korte:
Pushpress: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x4 70kg 1x4 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 2x5 125kg 2x4 125kg 1x2 125kg - Skulle egentlig være 5x5, men kroppen var ikke der idag. Nesten ikke søvn i natt og bare et måltid før økta starta kl 4 merktes :P Bøy med stopp: 1x4 60kg 1x4 80kg 1x4 100kg 1x2 120kg 1x2 140kg 1x2 160kg Kommentar: Dett var dett :) Hadde avsliuttende eksamen idag, så spenningsnivået i kroppen gjorde at jeg ikke klarte å sove mer enn 3 timer i natt som er ekstremt lite for meg. Spiste heller ikke noe spesielt før økta, så da blei det labert :P På den positive siden naila jeg Ben på avsluttende eksamen som har et snitt på D/C, så det var good shit. Ender da med et snitt på B over 4 års utdanning :) Happy med det samtidig som jeg har trent såpass jeg har gjort, endt på 7. plass på VM, blitt 10. sterkeste mann på NSM og 2. plass på NM 105 :) + At jeg har tid til kompiser og dama. Gooood stemning Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 17. juni 2014, 21:58 17 juni:
Novus med en stor gjeng Oppvarming Appolons axle: masse oppvarming med 20kg 2x5 60kg 1x1 70kg 1x1 80kg 1x1 95kg 1x1 105kg 1x1 115kg 1x1 125kg 1x1 135kg 1x1 145kg 1x1 155kg - Prøvde på 1er, men bomma såvidt på overstøtet på andre 1x1 161kg - 1kg pers, og 1kg over 105kg verdensrekorden i united strongmen - Skal sies at det er flere folk i verden som er gode for disse vektene da, emn å slå en verdensrekord på trening er jo aldri feil :) Yoke: 1x28m 150kg 1x28m 200kg 1x14m 250kg 2x14m 300kg Loading: 110kg tønne - 110kg tønne + 110kg sandsekk - 1 sett - Greit fart idag Fronthold: 1x30sek 20kg 1x20sek 20kg - Hadde tenkt å ta 2x30sek, men sinnsykt hvor mye jeg tapte meg til andre settet :P Kommentar: Goodie good Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 20. juni 2014, 08:59 Gårsdagen
Novus med en god gjeng Stokk: Vending på alle reps 2x5 38kg 1x5 48kg 1x5 58kg 1x3 68kg 1x2 78kg 1x2 88kg 2x5 98kg 1x2 108kg - God mengde. Kondisen er grei for tiden Farmers: 1x14m 70kg 1x14m 100kg 1x14m 120kg 1x14m 140kg 1x14m 160kg- pers - Klarte ikke gå fort idag, dunno why :P Men grepet satt godt og 160kg var null stress Hantel: 3x3 68kg 2x2 78kg 1x1 88kg 1x1 91kg - Både 88 og 91 skulle være dobbel, og fikk andre reppen på strak arm begge gangen, men ikke kontroll. Laaaame :O Dekk: 1x8 300ish dekk Kommentar: Good økt! Nå er det snart dra å ha morgenøkt før avsluttningssermoni seinere idag Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: RTK på 20. juni 2014, 10:22 Gårsdagen 1x14m 160kg- pers - Klarte ikke gå fort idag, dunno why :P Men grepet satt godt og 160kg var null stress Sikkert fordi du gikk med 160 kg farmers! :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 20. juni 2014, 12:20 Sikkert fordi du gikk med 160 kg farmers! :) Haha, ja :P Grei grunn det, hehe, men gikk sakte hele veien igår. Noen dager er det bare sånn, så ikke noe å bry seg om Dagens: Økt 9:30 for å rekke å trene etc før sermonien Militærpress: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x1 70kg 8x3 80kg Knebøy: 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 110kg 1x5 130kg 1x5 150kg 2x5 170kg - Uten bind på alle sett. Happy med bøyen til å være tidlig på morningen! Pull ups: 3x5 kv Halvsumo på kloss: Høyere kloss enn sist 1x5 80kg 1x2 110kg 3x5 125kg Sidehev: 1x12 8kg 1x12 10kg 1x12 12kg Kommentar: Good good Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 22. juni 2014, 21:12 Treningsfri både igår og idag. Klein til tusen igår og barnedåp til kidden til Tim idag :) Fra i morgen er det 100% fokus mot EM/NM
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 23. juni 2014, 16:49 23 juni:
Domus med Katinka Oppvarming Pushpress: 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x3 90kg 1x3 100kg 1x3 110kg 1x2 120kg 1x1 130kg 1x5 130kg 1x4 130kg 1x2 130kg - Planen var å gå for 7er på 130kg idag, men merker at energien enda ikke er på topp etter fylla på fredag :P Merker formen blir påvirka noe sinnsykt nå som jeg bare går ut skikkelig 3-4 ganger i året :P Fikk litt grei mengde, så absolutt ikke en dårlig økt :) Markløft: 1x5 40kg 1x5 70kg 1x5 110kg 1x2 140kg 1x2 160kg 1x2 190kg 1x1 220kg 1x3 260kg- Happy med dette settet utifra dagsformen :) Hadde nok 1 rep til inne, uten å sette meg ned på knær etc :P Gleder meg til åse hvordan formen blir nå som eksamensstresset er over, festinga blir sått på pause og hvile/restitusjon/rehab etc kommer tilbake i hovedfokus! Rygghev: 1x10 +25kg 1x10 +40kg 1x10 +55kg - Pump ut av denne verden Leg curl: 3x10 Chins: 2x6 kv Muscleup: 1er Militærpress: 1x10 70kg Kommentar: Dett var dett :) Strongman i morgen med en god gjeng! Muligens tar jeg meg en morgenøkt med rehab + slededrag/prowler Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 24. juni 2014, 13:02 Morgenøkt: 11:15
Oppvarming - Shoulder dislocations, ankelmobilitet, rulling etc Styrkevending fra over knær direkte til overstøt: 1x3 40kg 1x3 50kg 1x2 70kg 1x2 90kg 2x2 100kg 5x2 110kg - Digg mengde tidlig på morran pausebøy: 5sek stopp 2x2 60kg 2x2 80kg 2x2 90kg 2x1 110kg - Mest for mobilitetstrening Ab-wheel: 5x8 Disse øvelsene ble gjort i supersett Sidehev: 2x12 12kg 1x12 10kg Rear delt maskin: 3 sett Fronthev: 2 sett I sirkel de her og Litt mer rehab stuff Kommentar: Digg morgenøkt! i 6 tiden blir det strongman med en god gjeng Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 25. juni 2014, 13:44 Gårsdagens andre:
Novus med Tim, Andreas, Atle og Anders Oppvarming Stokk: venindg på alle reps 2x5 38kg 1x5 48kg 1x5 58kg 1x5 78kg 1x2 98kg 1x5 108kg - Er uten å ta stokken ned i bakken mellom repsa, så får aldri hvilt skikkelig. Håper å klare det samme med 118 om litt Vikingpress: endelig fått det på novus, maaagisk 1x2 60kg 1x2 94kg 1x2 105kg 1x2 120kg - Bare skjente på den idag. Må utfordre Tim til noen dueller her fremover merker jeg Stein: alt til 122cm 80 + 100 + 120 80 + 100 + 120 + 140kg 120kg + 140kg + 160kg + 170kg X 2 - Raskeste sett på 17,5sek med utrolig mye forbedringspotensiale Yoke: 1x28m 150kg 1x28m 190kg 1x28m 230kg 1x14m 270kg - Uten belte hittil Belte: 1x14m 310kg 1x14m 330kg- 7,5sek 1x14m 370kg- 9,7sek - Tidspers - Helt greit til å være første økta på 370 nå, men ikke happy før jeg kommer med ned på 7-8tallene :) Kommentar: Konge økt :) Fett å trene med såpass mange seriøse folk. Kult å se Valand og Tim presse hverandre på treing og Økt nr 1 idag: Appolons: 2x8 27kg 1x5 47kg 1x3 67kg 1x2 87kg 2x2 107kg 2x2 117kg 2x2 127kg 1x2 137kg - God mengde en tidlig morgen :) Militærpress: m/appolonsstang u/belte 1x5 27kg 1x5 47kg 5x5 67kg Sittende hantelpress: 1x15 20kg - Skal ha litt høyrep her fremover for å se om dette kan hjelpe på høyre skuldern min. Har hatt smerter ved ac-leddet i flere måneder nå, og heldigvis preger det ikke overhodet øvelsene :) Men merker stabiliteten er litt dårligere i høyre, så får se om det er noe hjelp i det her Kommentar: Good shit. Bøy og slededrag ikveld :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 25. juni 2014, 19:27 Dagens andre økt:
Oppvarming Knebøy: 2x10 20kg 1x5 40kg 1x5 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 120kg 1x2 140kg 1x2 160kg 1x2 180kg 2x2 200kg - Mer inne på begge :) 1x6 180kg - 6er pers - Tror jeg skulle kunne pressa ut en 10er, men ville bare ha reps pers :) Overstøt: 1x1 60kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 110kg 1x1 130kg 1x1 150kg Prowler: 1x30m slede+75kg 1x30m slede+95kg 1x15m slede+135kg Slededrag: 1x15m 135kg 1x15m 155kg 1x15m 180kg 4x15m 200kg Kommentar: Dett var dett. Planen var egentlig å supersette et par støtteøvelser, men fikk lavt blodsukker, så dro å kjøpe meg is istedenfor ;D Veldig god form på meg nå føler jeg, og går fint å trene såpass mye bare jeg spiser og hviler nok Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 26. juni 2014, 15:34 26 juni:
Økt 13:30 på Domus all alooone Oppvarming Pushpress: 1x5 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 3x2 135kg 1x2 130kg - Helt grei form, men endel smerter i begge albuer. Ikke noe big deal, merker at det er muskulært pga biceps og brachialis. Har allerede tatt selvbehandling med dry needling, så satser på at det er good i morgen :) Halvsumo på kloss: 1x3 50kg 1x3 80kg 1x3 100kg 3x3 140kg Romaskin greie: 1x20 2x15 Rygghev: 1x15 kv 2x12 kv+ 30kg Ab-wheel: 3x8 Endel rulling og mobilitetstrening Kommentar: GOod shit :) Strongman i morgen! Får se ann hva jeg tar med tanke på albuene :) Er de litt småsåre i morgen etter treningen/behandlinga nå, så går jeg for øvelser som ikke preger dem på noen måte :) Hvis ikke kan det være fare for tung appolons :O Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 27. juni 2014, 20:46 Albuene var helt fine, men ryggen fucka :P Våkna med helt stiv rygg idag, noe av det samme som sist gang jeg hadde halvsumo på kloss. Blir å fjerne den fra programmeringa nå! Var 2,5 time på Novus og tøyde, rulla og andre gunstige ting for ryggen! Var god stemning med mange folk :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 29. juni 2014, 18:09 29 juni:
Oppvarming Markløft: 2x8 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x5 140kg 1x5 160kg 1x2 180kg 1x1 200kg 5x5 220kg - Var spent på hvordan marken skulle bli idag med tanke på ryggen. Hadde ikke merket noe til det før på dagen, så hadde troa :) Troa hjelper tydeligvis, da markløften gikk veldig bra. Startet alle løft veldig rolig da jeg ikke turte rykke til, men det er det nok ikke noe grunn til uansett. Men 5x5 gikk veldig greit, og hadde klart endel fler reps på siste settet Militærpress: 1x5 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x2 90kg 4x5 70kg Pull ups: 4x6 kv Litt annet dilldall Kommentar: Veldig happy med økta :) Mest med tanke på at kroppen var 100% smertefri, jeee :O Var redd for en ukes deload nå, men da kjører man på videre! Appolons + litt annet kos i morgen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 30. juni 2014, 20:45 30 juni:
Økt 14:00 på Centrum Oppvarming Appolons: 2x8 30kg 1x5 50kg 1x2 70kg 1x2 90kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 145kg 1x1 148kg 1x1 150kg 1x0 153kg 1x1 135kg 1x1 145kg 1x0 150kg - Skikkelig lite eksplosiv idag, og hadde verken magnesium eller klisterspray så vendingene blei helt jævlige :P Da stangen sklei på magen hele veien. Men fikk endel god mengde :) Kan være jeg tar litt appolons i morra og. Men at jeg tok 150kg på en dag som denne er positivt :) Pausebøy: 1x5 60kg 1x5 85kg 1x4 105kg 1x2 135kg 3x2 16t5kg Fronthold: 1x40sek 20kg - 5sek pers - Går sakte, men sikkert fremover! Fronthev med sakte eksentrisk: 3 sett Sidehev: 2 sett Kommentar: Good økt :) Blir mest sannsynlig tvedestrand på lørdag med mark og appolons, så tar meg treningsfri på onsdag og fredag tror jeg. Trener som vanlig resten, og driter i deload etc Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 01. juli 2014, 21:26 1 juli:
Novus med Atle, Tim og Anders Appolons: vending på første rep Oppvarming 1x5 60kg 1x5 80kg 1x4 100kg 1x2 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x3 145kg- Tenkte det var 3er pers, men kom jo på at jeg har tatt 3er på 145 :P Hvis ikke hadde jeg gått for 148-150 for 3er, men men Stokk striktpress: 1x8 38kg 1x8 58kg 1x8 68kg 2x2 88kg - alt uten belte Farmers walk: 1x28m 55kg 1x28m 95kg 2x28m 120kg - 13,11sek og 12,33sek Stein: Alt til 120cm 1x5 120kg - one motion 1x3 170kg - Gikk lett serie: 120kg + 140kg + 160kg + 170kg X 1 - Veit ikke tiden, men vil tro det er klart raskeste serien jeg har hatt så langt i oppkjøringa. Anders filma, så får vel film en dag snart :) 1x5 120kg - one motion Kommentar: Var jævlig sliten idag, men grei løfting til tross :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 03. juli 2014, 20:29 Dagens:
Oppvarming Knebøy: 1x8 40kg 1x8 60kg 1x5 90kg 1x2 120kg 1x2 140kg 1x2 160kg 1x1 180kg 1x2 200kg - Starter på Smolov jr igjen til uka :) Pushpress + overstøt: 1x2 50kg 1x2 70kg 1x2 90kg 2x2 110kg Styrkevending: 1x3 50kg 1x3 70kg 1x3 90kg 2x3 110kg 2x3 120kg - Overstøt på siste reppen på alle sett hittill 3x1 130kg - overstøt på alle 1x2 130kg - overstøt på alle 1x1 140kg - overstøt Mange 5ere på 70kg mark og sumomark, bare for å få litt good feeling Kommentar: Ikke noe bra form, men men. Blir treningsfri i morgen og bursdagsfeiring av meg :O Blir nok en tur til valhalla på lørdag Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 04. juli 2014, 16:38 Dagens:
Pushpress: vending på første Oppvarming 5x6 110kg Mark: Opp til 1er på 260kg med drakt. Drittungt, så slapp stanga under knærne. Benk: 2x8 50kg 2x8 70kg 2x6 90kg Kommentar: Tar meg 5 dager med skikkelig deload nå :) Kroppen er sliten, og treningene er ikke av den kvaliteten jeg ønsker. Benk gikk bra, så satser på å trene meg opp der igjen Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 05. juli 2014, 12:26 Morgenvekt: 109,7kg. Blir mobilitetstrening om en times tid :) Blir å gjøre alt så perfekt som mulig disse 5 dagene. Hvile, mobilitetstrening, rehab, mat etc
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 06. juli 2014, 16:19 Gårsdagens:
1times rehab + endel muscleups og 1arms rykk opp til 50kg. Konkurrerte litt med de jeg trente med Dagens: 1times rehab kl 11:00 15:30 - Svømming. 10x25m nesten fullt tempo. Slitsomme greier, og brukte vel ca 20-22sek hver lengde. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 07. juli 2014, 13:11 Dagens morgenøkt:
Mye rehab, mobilitetstrening og rulling Mye øvelser med bare stanga: pushpress, mark, bøy, press, støt etc Så 3x5 med 60kg i mark og bøy Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Tommy1986 på 07. juli 2014, 16:03 3 dager med fri frå tunge vekter?? Er du sjuk kompis?:)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 07. juli 2014, 16:13 3 dager med fri frå tunge vekter?? Er du sjuk kompis?:) Er noe jævla drit skal jeg si deg :P Kjører deload nå, og holder på å bli gal. Tydeligvis ganske psykisk avhengig av å trene :P Blir en lett strongman økt i morgen, så er det fullt kjør igjen i Florø fra torsdagen av! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 08. juli 2014, 12:45 Morgengymnastikk med mye mobilitetstrening, rulling og støt, mark, bøy, pushprss, press etc med bare stanga
Blir litt hantel og loading ikveld :) Kroppen føles jævlig bra etter disse dagene med hvile, så gleder meg noe jævlig til å starte på igjen med treninga på torsdag! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 08. juli 2014, 22:10 8 juli:
Oppvarming Stokk striktpress: Vending på første rep bare 2x5 38kg 1x5 58kg 5x5 78kg - Gikk lett :) Konge Hantel: Oppvarming 2x3 55kg 3x3 66kg 2x2 71kg - Da det tydeligvis skal bli liten hantel istedenfor stor på u105 NM, starta jeg å trene med det igjen. Var litt uvandt, så brukte litt lenger tid enn jeg burde på å legge den på plass. Men men, var jo dritlett alt sammen Loading: 11m løping Litt surr og teknikktrening 110kg tønne + 120kg sandsekk + 120kg sandsekk + 110kg tønne (1:07) - Fytti helvete det her var slitsomt!!! Sliter veldig med sandsekkene, men tror jeg skal bli et stk rå jævel der til EM. Loadinga er en øvelse jeg tror jeg kan gjøre det bra i Kommentar: Jævlig digg å trene litt igjen :) Ingen tunge løft idag, da jeg sparer kroppen litt til torsdag enda. Da blir det appolons, pushpress og bøy! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 11. juli 2014, 10:13 Gårsdagen
Første: Oppvarming Bøy: Smolov dag 1 uke 1 6x6 147,5kg Andre for dagen: Med Kent Espedal Oppvarming Appolons: vending på første rep Oppvarming 2x2 73kg 1x2 93kg 1x2 103kg 1x2 113kg 2x2 133kg 2x2 143kg 1x4 143kg - 4er pers 1x5 120kg - vending på alle Pushpress: 5x6 115kg Striktpress stokk: 1x10 60kg Triceps pushdown: 2 sett Kommentar: Good shit. Espedal kvaller nok iår Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 11. juli 2014, 22:01 Dagens:
Oppvarming Markløft: Overhåndsgrep og litt tommellås: 2x5 50kg 2x5 80kg 1x5 110kg 1x4 130kg 1x2 160kg 1x1 180kg 1x1 200kg 1x1 225kg- overhåndspers :) Ikke tommellås på den her 5x5 230kg - reimer - Gikk lett! Foroverlent roing: 4 sett Fronthev: 3 sett Fronthold: 1x20sek 20kg 1x30sek 20kg Pull ups: 4 sett Abwheel: 3 sett Kommentar: Jævlig digg økt :) Ny økt i morra! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 12. juli 2014, 16:52 Dagens:
Militærpress: 1x5 30kg 1x5 40kg 1x4 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x1 80kg 1x5 95kg - stopp på alle reps og 5kg 5er pers 4x3 80kg Overstøt: 1x2 50kg 1x2 70kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 120kg 2x2 130kg Bøy: 7x5 157,5kg Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 14. juli 2014, 18:10 Treningsfri igår og idag :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 15. juli 2014, 21:43 Dagens:
Novus med Møller, Anders, Valand, Tim, Ødegård, Atle og Marius! Med andre ord en jævlig god gjeng :) Oppvarming Medley: Stokk + hantel + appolons Endel oppvarmingssett 110,5kg + 66kg + 110kg 120,5kg + 71kg + 120kg X 2 - Raskeste på 15,57sek Hantel: 2x2 71kg 3x1 81kg 1x2 81kg - Sykt uvandt med liten hantel, men kom seg med litt trening :) Satse på at 82kg hantelen i serie skal gå greit i Gjøvik :) Vikingpress: Vekter det som er i henda 1x4 97,5kg 1x4 112,5kg 1x2 127,5kg 1x4 135kg - Måtte slå Tim sin 3er, men han tok 5er etterpå da :P Så må slå det neste økt :) Farmers: 1x15m 75kg 1x30m 95kg 2x30m 125kg - 15,1sek - Aaaaalt for treig, føler jeg går i slow motion :O Men men, er litt opp med ned med dagsformer :) Mer speedwork trengs! Loading: Blei endel surr da jeg sliter med sandsekkene, men trente endel på det og føler jeg fikk inn en teknikk jeg kan bruke bra :) Skal ta meg ny økt på torsdag, og da skal jeg knuse tiden fra sist økt!! KOmmentar: Grei økt :) Bøy og pushpress i morgen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 16. juli 2014, 16:34 16 juli:
Oppvarming Pushpress: 1x5 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x3 100kg 5x5 120kg - 5x5 pers - Gikk lett og fint :) Neste uke er det 5x5 på 125kg! Bøy: smolov uke 1 dag 3 5x4 167,5kg 2x6 167,5kg - Gadd ikke tre sett til, så tok å satt sammen de tre siste til to :) Pull ups: 3x8 kv Rear delt maskin: 3 sett Kommentar: Good shit :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 20. juli 2014, 21:41 Vant Gjøvik konken igår :) 5 øvelser, og endte med fire 1.plasser og en 4dje plass. Good shit
Film fra igår: https://www.youtube.com/watch?v=W8NLhOLAwmw Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 20. juli 2014, 21:54 20 juli:
Elixia Ringnes Park med Henrik og Aasen Oppvarming Markløft: 1x5 40kg 1x5 70kg 1x5 90kg 1x5 120kg 1x5 150kg 1x2 180kg 1x1 200kg 1x1 220kg 3x5 240kg - Gikk veldig bra idag :) Tredje settet ble på 18sek. Militærpress: 1x8 40kg 1x6 50kg 2x3 70kg 2x3 80kg 1x2 90kg Fronthold: 3x30sek 14kg Pull ups: 2x10 kv - Mer inne på begge setta, så er nok god for repspers her nå :) Benktrekk: 1x12 60kg 2x12 70kg Litt sidehev pumping Kommentar: Good shit :) Marken føles veldig bra nå! Kan være det blir treningsfri i morgen. Starter i ny jobb, så spørs hvor seint det blir der i morra. Ihvertfall strongman på tirsdag! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Tommy1986 på 21. juli 2014, 00:13 Bra mark! Lykke til med nye jobben imorgen :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 21. juli 2014, 13:10 Bra mark! Lykke til med nye jobben imorgen :) Takk for det :) 2/3x5 på 250 til uka. Går det så bra som jeg misstenker, så tror jeg markformen skal bli jævlig bra videre i sesongen Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 21. juli 2014, 17:53 Treningsfri idag. Blir treningsfri hver mandag og torsdag fremover. Satser på at faste treningsfrie dager og litt mindre volum i treninga etter i månedene før dette gjør at jeg får toppet form godt mot årets konkurranser, og med det får effekt av all den mengden jeg har hatt :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 22. juli 2014, 21:17 Dagens:
Novus med Anders, Tim, Atle og Granli Oppvarming Appolons: 2x3 60kg 1x1 80kg 1x1 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x3 135kg- Vending på alle repsa. Må få mer mengde i appolons en periode nå, før jeg topper den inn mot EM :) Stein: Alt til 122cm One motion: 1x5 60kg 1x5 100kg 1x5 120kg Ikke one motion: 1x5 140kg 1x6 170kg - Reps pers! - Under 1min, så happy med den her :) Jævlig sliten i ryggen etter marken på søndag og, så ikke maks trykk fra bunn. Dritlett fra fanget da :) Serie: 120+140+160+170 - easymode Yoke: Reele 15m nå. MMA gjengen har gitt oss litt mer plass nå, så vi har 15m lengde på runsa nå. 1x15m 150kg 1x15m 200kg 3x15m 250kg- Alt under 6sek 2x15m 290kg- Alt under 7sek 1x15m 320kg- 7,12sek Fronthold: 1x30sek 16kg Kommentar: Digg økt :) Appolons var ikke så bra, men happy med resten. God mengde :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 23. juli 2014, 21:46 Dagens på centrum
Pushpress: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x2 90kg 1x1 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 5x5 125kg - 5x5 pers :) Føltes bra :) Vurderte å gå for 8er og repspers på siste sett, men holder meg til opplegget og satser heller på at gode ting skjer på årets konkurranser :) Knebøy: Smolov uke 2 dag 1 3x6 150kg 2x9 150kg - Satt sammen 3 siste setta til 2 Skråbenk: m/stopp 1x5 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 70kg 2x5 80kg - Funka for skulderen :) Så bygger meg sakte men sikkert opp her fremover Hantel franskpress: 2x10 20kg - Episk øvelse for triceps :O Kommentar: GOod shit Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 24. juli 2014, 21:29 Centrum med Katinka
Oppvarming Militærpress: 1x5 30kg 1x5 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x2 75kg 1x1 85kg 1x1 95kg 5x2 85kg 3x2 88kg Pausestøt: 1x3 60kg 1x3 80kg 1x3 100kg 3x2 120kg - Skal starte med denne øvelsen igjen. Jævlig genial syns jeg Fronthold: 1x30sek 17kg 1x50sek 12,5kg Pull ups: 1x12kv Knebøy: 7x5 160kg Concept 2 row: 500m på 1:27sek - Døden nær :P Blir å ha noe form for kondisjævelskap 2 ganger i uka frem mot EM :) Skal naile den loadingen Kommentar: Goodie good Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 26. juli 2014, 20:35 Dagens på Novus:
Oppvarming Appolons: Vending på først erepp 2x5 37kg 1x5 47kg 1x3 57kg 1x3 77kg 1x2 87kg 1x2 107kg 3x2 122kg 2x3 122kg 3x2 127kg - God mengde :) Trengte en lettere økt her nå Sandsekk loading: 12m opp på 120cm platå 120kg + 120kg X 3 sett - Måtte og bære de tilbake, men da løftet jeg de ikke opp fra bakken. Fikk til avløftet på sandsekkene endel bedre nå. Problemet her er at de vi har ikke er lagd kompakte i heletatt, så blir veldig mye værre å få dem høyt på brystet, men men :) Kommentar: Blei ikke så mye idag, men fikk fokusert på noe viktige greier. Mark i morra! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 27. juli 2014, 18:14 27 juli:
Elixia Lambertseter med Tom Glessing. Var spent på hvordan denne økta skulle bli da korsryggen har vært øm siste dagene. Ikke noe skade, men mer at muskulaturen er overspent. Markløft: 2x8 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x5 110kg 1x5 140kg 1x2 170kg 1x1 200kg 1x1 220kg 1x5 250kg - På ca 25sek. - Happy med at settet gikk såpass greit, da jeg merka korsryggen litt, og da starter jeg løftet mer rolig enn jeg ville gjort i feks konk :) Tror 8-10 reps skal være inn på 250 til NM. Droppa et sett til Appolons: Vending på første rep 1x5 40kg 1x5 60kg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x5 110kg 1x5 120kg 2x2 130kg 1x4 140kg - Bomma teknisk på femte reppen, så måtte slippe stanga 1x5 140kg - 5er pers - Fornøyd med denne da jeg føler det er pusten som er begrensende faktor og ikke støtstyrken :) Bøy med stopp: 8x2 60kg - Bare for å få tøyd ryggen Pulls ups: 1x10 kv Kommetnar: Good shit Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 28. juli 2014, 10:26 Treningsfri idag - Allerede tatt meg en 30min gåtur, så blir det i tillegg mye rehab idag :) 4 uker og 6 dager til EM!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 29. juli 2014, 22:17 Dagens
Novus med Atle, Adrian aka the swede, Anders og Granli Oppvarming Stokk striktpress: 2x5 38kg 1x5 58kg 1x3 73kg 5x5 83kg Loading: 13m opp på 122cm platå 110kg tønne + 120kg sandsekk + 120kg sandsekk X 1 sett - 36sek :) Jævlig forbedring her, men skal bli mye bedre! Legger til en 110kg tønne og neste gang Farmers: NSM type 1x30m 75kg 2x30m 95kg 2x30m 105kg - Fikk endel bedre fart idag :) Må få opp farten skikkelig her igjen Stein: 122cm 1x5 100kg 1x5 120kg 1x5 140kg 1x7 170kg - rep pers - Tok meg god tid her, og stressa ikke :) Brukte vel sikkert 1:20sek på settet, men kunne tatt det raskere så happy med det :) Brukte vanlig tights idag, og det funka faen ikke :P Følte jeg måtte så og si dra av meg tightsen før klisteret slapp fra steinen, noe som gjorde overløftet tyngre enn det skulle være. Men men, kanke klage når 170kg har blitt lekevekter :) Dekk: 3x5 300ish dekk Kommentar: Jævlig fet økt :) Kult å trene strongman for tiden, og det blei 2 nye i treningscrewet som tok 170 steinen idag. Vi er da 7stk som har 170 stein, 6stk med 300+ i mark og det er 4stk med 250+ i bøy. Epic days Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 30. juli 2014, 08:15 Morgenvekt: 110,4kg - Helt grei morgenvekt, men tenker jeg må gå ned et par kg inn mot innveiingsdagen, så jeg slipper å drepe meg totalt i badstua
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 30. juli 2014, 23:36 Dagens skvip
Pushpress: Oppvarming 130kg pushpress x 4,3,4,3 - Skulle egentlig være 4x4, men formen var helt katastrofal idag. Egentlt happy med at dette gikk Knebøy: 1x3 70kg 1x1 90kg 1x1 110kg 1x1 130kg 1x1 150kg 1x1 170kg - Var så jæææævlig tungt at jeg ga faen i mer tunge øvelser. Tar bøyen i morra Frontbøy til benk: Lang stopp og uten belte 2x3 70kg 5x2 100kg Fronthold: 13,5kg x 5 sett med 10sek+10sek+10sek (senker stanga ned og så rett opp igjen) Litt skråbenk, men enda litt mer pain i skuldern enn jeg ønsker Kommentar: Tragisk økt, men kommer iblant de! Ny økt i morra Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 31. juli 2014, 22:26 Dagens
Med Grusd og Aasen Oppvarming Pausestøt: Styrkevending på første 2x3 40kg 2x2 60kg 1x2 80kg 1x2 100kg 1x2 110kg 4x2 125kg 1x2 135kg- 2er pers - Good. Endel mer inne Knebøy: 2x4 80kg 1x2 100kg 1x1 120kg 1x1 150kg 1x1 170kg 1x2 190kg 1x2 210kg- 2er pers 1x1 220kg- Ganske lett :) Pers er inne nå, men venter litt med det Slededrag: 4 sett Fronthold: 1 sett 21kg Pull ups: 10xkv Kommentar: Digg økt :) Treningsfri i morra, så strongman på lørdag! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 02. august 2014, 21:57 Dagens
Novus med Tom, Atle, Anders, Jon Olav, Magnus + 3 andre Appolons: Vending på alle reps 1x5 65kg 1x2 85kg 1x2 95kg 1x2 105kg 1x2 115kg 1x2 125kg 1x1 140kg 1x2 150kg 1x2 155kg - Jævlig happy med 2er på 155kg med vending på begge! Farmers walk: 1x28m 75kg 1x28m 95kg 1x28m 115kg 1x14m 135kg 1x14m 140kg - Litt seigt avløft, men grei fart idag Yoke: 1x30m 180kg 1x30m 210kg 1x30m 250kg 1x15m 290kg 2x15m 330kg Loading: 110kg tønne + 120kg sandsekk + 120kg sandsekk X 2 Kommentar: Jævlig smud økt :) Persing på mange, og mye kvalitetsmengde Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 03. august 2014, 18:09 3 august:
Elixia Ringnes park med Aasen, Grusd og Christina Markløft: 1x10 30kg 1x5 50kg 1x5 70kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x5 150kg 1x1 180kg 1x1 200kg 1x1 230kg 1x5 260kg- 10kg 5er pers - Merka allerede på 100kg at formen ikke var helt maks idag, og i tillegg så løsna belte på rep 2. Hadde bestemt meg for at 5ern her skulle gå, så kjempa igjennom. Var jææævlig tungt :P Militærpress: 1x10 30kg 1x10 50kg 3x8 70kg 2x6 75kg Fronthold: 17,5kg - 35sek X 2 Litt bøy med stopp, pull ups, benk, roing og biceps Tøying Kommentar: God stemning :) Treningsfri i morgen, så strongman på tirsdag! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 04. august 2014, 00:13 https://www.youtube.com/watch?v=kSkikfswoAw - Dagens jævlig tunge mark :P
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 06. august 2014, 13:48 Gårsdagens:
Novus med god gjeng OPpvarming Medley: appolons - hantel - stokk 110 + 71 + 110kg 120 + 71 + 120kg X 3 - Lite trykk, men gikk på rundt 16-17sek. Ser de har forandret på medleyen nå, så da blir det å trene mye mer hantel fremover! Yoke: 1x30m 230kg 1x30m 270kg 1x30m 310kg 1x15m 350kg 1x15m 370kg - 8,1sek. Pers og jævlig happy med det :) Vikingpress: 1x5 30kg 1x5 60ish kg 1x5 97,5kg 1x3 112,5kg 1x5 127,5kg Stein: 2x5 120kg - 1 motion KOmmentar: Jævlig sliten denne økta, men funka bra i yoken :) pushpress, bøy og prowler idag! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 06. august 2014, 22:29 6 august:
Vulkan med Aasen Pushpress: Opp til 2er på 135kg, men faen til tragisk form. Ga meg her i denne øvelsen Militærpress: 2x5 50kg 3x5 70kg Bøy til høy benk: 1x5 70kg 1x5 100kg 1x5 140kg 1x5 160kg 1x3 180kg 1x5 200kg Litt lavere benk: 1x1 160kg 3x2 180kg Benkpress m/stopp: 1x5 40kg 1x5 60kg 1x2 80kg 1x2 90kg 3x2 100kg Benktrekk: endel sett på 95kg Mark fra over knær med bredt grep: 3x6 130kg Leg ext: 3x20 Fronthold: 1x20sek 23,5kg - kg pers :) - Mer inne og :) Så har troa på at 30sek på 25kg på EM kan gå. KOmmer nok til å suge uansett, men slår kanskje noen Slededrag: 4x15m 180kg+Jørgen Aasen Kommentar: Tragisk sliten idag, men fikk inn grei mengde. Treningsfri i morgen, det trengs! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 07. august 2014, 21:48 Treningsfri :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 09. august 2014, 21:48 Dagens på Novus
Oppvarming Appolons: vending på alle reps 2x3 65kg 1x3 85 1x3 90kg 1x2 100kg 1x1 110kg 1x1 120kg 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x1 162,5kg - 1,5kg pers 1x5 120kg Farmers walk: 1x14m 55kg 1x14m 85kg 1x14m 105kg 1x14m 125kg 1x28m 150kg- pers som faaaen Dekk: 4x2 400kg 2x3 400kg 2x4 400kg- Alle i one motion lett og fint. Må få litt mer snert på det, men det kommer! Dekk skal ikke fucke opp NM iår! Kommentar: Konge økt :) Steeemning med perser. Mark med drakt i morra! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 10. august 2014, 18:28 10 august:
Ringnes park med Grusd og Henrik Markløft: 2x10 40kg 1x5 70kg 1x5 90kg 1x5 120kg 1x5 140kg 1x5 160kg 1x1 180kg- Føltes jævlig tungt, så ga meg her Styrkevending + pausestøt: Vending på første rep bare 1x2 40kg 1x2 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x2 110kg 3x2 120kg 2x2 130kg 1x2 140kg- 5kg 2er pers Militærpress: 1x5 20kg 1x5 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x2 80kg 2x2 90kg 1x1 100kg 1x1 105kg Knebøy med stopp: 1x3 70kg 1x3 90kg 1x3 110kg 1x2 130kg 1x1 150kg 3x2 170kg - Føltes good idag Fronthold: 3x40sek 12,5kg Markløft: Virka som kroppen hadde våkna nå, så ga mark en sjanse til 1x1 100kg Drakt: 1x1 150kg 1x1 200kg 1x1 240kg 1x2 280kg- 5kg 2er pers - Føltes ganske greit :) Var nok en 2 reps til inne her ihvertfall Every minute on the minute: 50kg rykk x5 unbroken i 15min Kommentar: Trente i 3timer og 45min, og magisk stemning hele veien! 3 uker til EM, og jeg er uten tvil i mitt livs klart beste form! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Tommy1986 på 10. august 2014, 19:35 Rå mark kompis :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 11. august 2014, 11:29 Rå mark kompis :) Takk for det :) Skal være 290kg for reps i bilmark på EM, så satser på 3er der ihvertfall :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 11. august 2014, 11:59 Morgenvekt idag 108,6kg. Treningsfri idag, og få i meg gode mengder mat etter jobb. 20 days to go!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 13. august 2014, 11:10 Gårsdagens på Novus med
Ole Martin, Glenn Erik, Anders, Jon Olav, Tom og Magnus Stokkpress: Striktpress 2x8 38kg 2x4 58kg 1x4 78kg 2x4 88kg Hantel: 5x3 66kg Vikingpress: Oppvarming 1x8 120kg 2x3 132kg 1x5 132kg Loading: 12m 120kg sandsekk + 120kg sandsekk + 110kg tønne - 31sek (pers) 120kg sandsekk + 120kg sandsekk - 16,4sek (pers) - Hadde konk mot Glenn Erik her, og slo han med 3sek :) Håper virkelig på noe loading på NSM da jeg tror jeg kan matche de aller fleste av de store gutta der så lenge tinga ikke er aaalt for tunge Stein: 122cm One motion: 2x5 120kg 2x2 140kg Serie: 120kg + 140kg + 160kg + 170kg - 13,5sek (pers) Kommentar: Konge økt :) Folk starter å komme i form! Ole Martin er i konge form mot NSM, så skal bli mroo å se han ta tredje på rad :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 13. august 2014, 20:20 13 august:
Avancia ski med Anders og Lindseth Oppvarming Knebøy: 1x10 20kg 2x5 50kg 1x4 80kg 1x2 90kg 1x2 120kg 1x2 140kg 1x2 160kg Bind: 1x1 180kg 1x1 200kg 1x1 220kg 1x1 230kg- 5kg pers - Dritlett, men mangla litt på dybde. Fikk bind av Lindseth, og det er noe av det jævligste jeg har gjort :P Tror jeg har en 240-250 inne med bind nå :) Må bare bli litt tøffere med å treffe dybden! Benkpress: Styrkeløft godkjent 3ere opp til 110x3 Fronthold: 1x30sek 20kg 1x20sek 20kg - Begge setta med endel mer inne, så føler frontholden starter å komme seg :) Nedtrekk + leg ext Kommentar: Fet økt :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 14. august 2014, 11:02 Morgenvekt: 109kg
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 14. august 2014, 22:24 Dagens
Pushpress: Oppvarming 1x2 100kg 10x1 120kg - Alt uten belte, og ganske lett. Skikkelig laber form, så tok bare å fikk inn mange greie 1ere uten belte Knebøy til rack: Treffer racket akkurat rett over godkjent Alt uten belte: 1x5 70kg 1x5 90kg 1x3 110kg 1x3 130kg 1x2 150kg 1x1 170kg - Alt var veldig lett idag. Faktisk syns jeg det var mye lettere å bøye til å treffe racket enn å ha vanlig, så det er positivt for NSM :O 4x5 130kg Slededrag: 1x20m prowler + Henrik 1x20m prowler + Grusd 3x20m prowler + Henrik og Grusd - Sykeste pumpen ever i låra :O Fuck sake! Prøvde litt fronthold men skuldern var pain, så droppa det Tøying Kommentar: Sliten idag, men fikk inn en god økt med mye kvalitetsløfting selv om vektene ikke var så høye. Formen spisser seg inn bra, og er bare 17 dager til EM! GJøvik å trene på lørdag :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: 12345--- på 14. august 2014, 22:47 Treffe dybde og styrkeløftgodkjent...planer om nasjonalt i utstyrsfritt til våren eller :)?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 14. august 2014, 23:50 Treffe dybde og styrkeløftgodkjent...planer om nasjonalt i utstyrsfritt til våren eller :)? Treffe dybde betyr ikke at det må være IPF godkjent, men ihvertfall sånn ca pararell. Grunnen til styrkeløft godkjent benk er bare pga de ter mest skånsomt på skuldern so mer skada nå. Kan være jeg slenger meg med på nasjonalt, men ingen planer om det enn så lenge ivhertfall. Kommer ikke til å trene spesifikt imot det ihvertfall :) Utenom det at jeg prøver å øke grunnstyrken i off season :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 16. august 2014, 23:27 Dagens på Gjøvik
Oppvarming Appolons: 1x5 60kg 2x4 80kg 2x3 100kg 2x2 120kg - Drittungt idag. Så droppa mer da teknikken ikke var god, så ikke noe spesielt utbytte av å trene mer Hantel: 3x3 42kg 2x3 52,5kg 2x3 62,5kg 1x3 67,5kg 2x3 72,5kg 2x3 77,5kg - Fikk til hantelen ganske bra idag :) Er sånn stor som må legges bak hodet, så happy med at det gikk såpass bra. Farmers: 2x20m 50kg 2x20m 90kg 3x20m 120kg - Tuuuuungt Kommentar: Dett var dett. En fin økt med grei mengde, men tragedie av en form :P Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 17. august 2014, 18:09 17 august:
Oppvarming Overstøt: Oppvarming 1x1 130kg 1x1 140kg 1x1 150kg 1x0 160kg 1x1 160kg 1x0 167,5kg 1x0 170kg - Superclose. Rett på strake armer, men litt ut av posisjon frempå med venstre arm. Kunne ha redda den ved å ta et par skritt fremoevr, men da hadde jeg gått inn i stativet. Hehe, men sier meg happy med det her. Markløft: 1x5 60kg 1x5 100kg 1x5 130kg 1x2 170kg 1x1 200kg Drakt: 1x1 230kg 1x3 260kg 1x4 270kg - Kroppen er sliten nå, men hadde nok en 2 reps til inne på 270 idag :) Så det er veldig positivt! Enest evar at jeg brukte en bukse som tydeligvis ikke er så god til mark nå, da det blei ekstremt tungt over knærne da friksjonen blei stor. Knebøy: endel surr og tull Kommentar: Nå er jeg sliten, så blir kutt i volum og vekter siste to ukene. Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 18. august 2014, 15:08 Morgenvekt på 109,3kg - Treningsfri idag. Spise masse mat, og slappe maks av.
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 19. august 2014, 22:25 Dagens på Novus
Oppvarming Hantel: 2x6 42kg 2x5 57kg 1x5 62kg 1x1 67kg 1x5 72kg 1x5 77kg- 5er pers - Gikk veldig lett idag :) Må sleppe hantelen rolig ned på et dekk, så blir ikke så raskt tempo, men får trent bra på hantelen :) Håper å få til en god hanteløkt snart med 8-10 reps på 1min :) Vikingpress: Opp til 1x2 132kg 1x4 132kg- Så så vi at vi hadde stilt den inn mye høyere enn vi pleier, som gjør det veldig mye tyngre. Syns det var merkelig da jeg følte meg jævlig bra, men ikke hadde sjans på 5er som var persen min fra forrige økt. Stilte den riktig: 1x5 132kg- Klarte akkurat ikke 6, men etter de to forrige setta er jeg happy med dette :) Dekk: 1x5 300kg 2x2 400kg 1x6 400kg- 24,7sek :) 3 sek raskere enn på kvalikken ifjor, og følte meg treig idag. Positivt mot kvalikken og ikke minst showliften hvor jeg absolutt ikke skal faile som ifjor!! Anders tok det på 25,5 og Tim på 25,3, så hard konkurranse i klubben :) Loading: 120kg sandsekk + 120kg sandsekk + 110kg tønne - 29sek :) 2,5sek pers Kommentar: Jævlig fet økt med Atle, Anders, Tim, Valand, Vegill, Tommy, Rein, Tom og Jon Olav! :P Med andre ord en jævlig god gjeng :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 20. august 2014, 21:25 20 august:
Dagens på Elixia Ringnes park med Katinka og Grusd Knebøy: 1x5 50kg 1x5 70kg 1x5 90kg 1x5 110kg 1x5 130kg 1x4 160kg 1x1 180kg 1x2 200kg- Uten bind, så er vel raw pers. Hadde nok en rep til inne, men ting var jævlig seigt idag. Mista det ene knebinde mitt :P Satser på å ta reps på 220 med egensurra bind uka etter EM :) 6x2 130kg - Med 3sek stopp i bunn Styrkevending til pausestøt: 1x2 50kg 1x2 70kg 1x2 90kg 3x2 110kg 3x2 120kg Fronthold: 2x50sek 15kg - Mer inne på begge setta, så denne øvelsen går faktisk fremover :) Nedtrekk: 5 sett Kommentar: Ikke noe bra form idag, men blir sånn når jeg trener rett etter sen jobbing :/ Skulle vært proff styrkeutøevr på fulltid :O Hadde vært "the perfect life" Lettere trening inn mot EM! Lets fucking do this shit :O Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 21. august 2014, 12:06 Treningsfri
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 22. august 2014, 09:27 Morgenvekt 110,3 :O Ikke lenge til vektkuttingsprossessen starter nå :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 23. august 2014, 00:14 21 august:
Bjørvika med people Frivending fra heng: 2ere opp til 130x2 Pushpress: 1x5 60kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg 1x1 120kg 1x1 130kg 3x1 140kg - Ekstremt lite eksplosiv, men pressa ut selv med elendig beinbruk :) Knebøy med stopp: 3x3 140kg 2x2 160kg 1x2 175kg- 5kg 2er pers Militærpress: 2x5 60kg 1x5 80kg 1x2 90kg Fronthold: 1x38sek 20kg - Happy med det her på en dårlig dag :) Kunne nok pressa ut en 3-5sek til og Prowler: 1x40m slede 2x20m slede+Yngve 1x20m Slede+Yngve, Henrik og Grusd :) KOmmentar: Grei økt :) Siste spisedag før EM idag, og i morgen blir siste strongmanøkt :) Så er det lettere trening og kutting av vann på planen! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 23. august 2014, 12:14 Morgenvekt: 109,5 - 7 dager til innveiing :) God kontroll
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 23. august 2014, 17:56 23 august:
Novus Appolons: 1x5 65kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x3 100kg 1x2 110kg 1x2 120kg 1x1 130kg 1x1 150kg Hantel: 2x5 42kg 2x5 57kg 1x2 67kg 1x2 75kg Medley: 115 appolons + 110kg stokk + 75kgx2 hantel X 2 Kommentar: Formen var sliten idag, så droppa mer. Blir å hvile frem mot EM nå :) Så satser jeg på at formtoppen skal være god :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 24. august 2014, 21:31 Dagens:
Deload økt 1/2 EM Markløft: 2x10 30kg 1x5 50kg 1x5 80kg 1x5 110kg 1x3 130kg 1x3 160kg 1x1 200kg Drakt: 1x1 240kg Bøy: 1x8 20kg 1x5 50kg 1x4 80kg 1x4 100kg 1x2 130kg 2x2 150kg Militærpress: 1x5 20kg 1x5 40kg 1x3 60kg 2x2 80kg Tøying Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 25. august 2014, 23:19 Treningsfri. Starta vannloadinga, så nå føles kroppen rund og god :O Energien kommer seg nå :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 27. august 2014, 10:08 Treningsfri + dry needling behandling igår :) Siste trening før EM idag !
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 28. august 2014, 11:01 Morgenvekt 109,1kg :) Kutter karbs og salt idag, så vil jeg tro at jeg er rundt 107 i morgen, så tar vi det derifra :D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: hallvard lønmo på 28. august 2014, 13:30 Lykke til på EM!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 02. september 2014, 09:50 Europas sterkeste mann 2014 u105
Kom ned til Irland på fredagen sulten og jævlig, hehe. Positive med denne vektkuttinga var at sulten ikke påvirka meg spesielt mye, på værken humør eller energi. Våkna lørdag morgen med en morgenvekt på 105,6kg, så slappet jeg av noen timer før jeg dro i badstua. Kom meg til innveiinga og veide inn på 104,7kg. Resten av lørdagen gikk til å se på -90kg ESM og spise mat. La meg med en kveldsvekt på 110,0kg. Så vekta var oppe der den skulle, så var bare å cruise inn til konk. Eneste som gjorde meg litt nervøs var at ryggen hadde stivna noe jævlig til i det jeg våkna på søndag morgen, sleit med å lene meg fremover. Brukte mye linnex, paracet/ibux og holdt meg i mye aktivitet til konkurranse start. Oppvarminga funka greit, så var bare å kjøre på :) 1. øvelse: carry and drag - 90kg dekk 20m + 300kg slede 20m : 2. plass Jeg trakk førstemann ut, så hadde null peiling på hva som var et bra resultat her. Jeg tok dekket superlett og spurta over med det, men visste at det så og si ikke ville ha noe å si. Starta på sleden og var jævlig tungt, men fikk karra meg videre litt og litt. Merka tydelig forskjell i underlaget gjennom løypa. Plutselig var det superlett 2-3m, så bom stopp osv. Kom meg i mål på 1:03sek og trodde dette kom til å suge. Til min store overraskelse var det bare en annen som fullførte og det med en tid på 1:02! Så en god start på konken, men eneste problemet var at låra mine var så pumpa at jeg måtte støtte meg til gjerde for å klare å gå tilbake til utøver rommet, ikek bra før appolons! 2. øvelse: Appolons axle LMS : Delt 1. plass Da jeg kom på konken, så jeg at appolonsen hadde null rotasjon. Dette var noe jeg aldri før hadde testa, så var litt skeptisk til dette. Vi startet på 125kg, og merka at vendingene var endel tyngre med en slik stang, men ingenting jeg ikke kunne takle greit. 125, 135 og 145 gikk helt problemfritt, men merka at låra rista og ikke hadde den kraften jeg ville. Da vi kom til 155kg var vi 4stk, igjen og av de to før meg klarte han ene det. 155kg gikk og greit og fint for meg, men ikke så lett som på trening. Blei så lagt på til 165kg, som jeg fikk vendt, men pga av at vektene ikke roterte fortsatta stanga å rulle inn i halsen min, som igjen gjorde at jeg mista pusten. Måtte sleppe stanga, og fikk dessverre ikke ny rekord denne gangen. Lå på en grei førsteplass så langt i konken Bilmark: 290-300kg for reps : Delt 6. plass med 3 andre Jeg hadde aldri testa bilmark før, og viste seg at dette var ganske annerledes enn vanlig mark :P Man skal tydeligvis dra mer bakover enn rett opp, noe jeg ikke gjorde. Fikk den første reppen opp greit, men på andre rep skar det seg. Fikk den over knærne, og starta god gammeldags Aukland låring, noe som tydeligvis ikke funker i bilmark :P Satt plutselig fast under stanga med 300kg klemmende ned midt på låret, med andre ord jævlig bra ankeltøying, haha. Måtte få hjelp til å løfte den av, så jeg ikke daua. Fikk ikke opp en rep til Fronthold: 25kg for tid : 10ende plass Her visste jeg at jeg kom til å suge, men håpa på å kunne slå noen. Holdt i 44sekunder, som var så insane bra for meg å være dessverre holdt 9stk bedre enn meg, hehe. Hadde jeg holdt 4 sekunder lenger hadde ejg fått 5. plass, så ikke så skuffa over dette resultatet :) De ropte opp totallista etter dette, og jeg lå enda på en 4dje plass, så visste at jeg skulle få en plassplass da de neste øvelsene var gode for meg! Frame: 320kg 20m på tid : 1 plass Her var det ikke tvil om hvem som var the man :) Løp i mål på 9,3sek og 1,5sek raskere enn andreplassen. Til min store nytelse sugde litaueren som lå på førsteplass skikkelig i grep, så han endte på en 10ende plass her! Dette gjorde at jeg lå på andreplass etter denne øvelsen 0,5peong bak han. Topp 3 før siste øvelse: Harri Peltomaa 38poeng, Jørgen Aukland 38,5poeng og Mindaugas Brasauskas 39poeng: med andre ord jevnt som faen! Loading: 100tønne + 135kg tønne + 125kg sandsekk x2 til 140cm : 1. plass Jeg og litaueren var sist ut, og utifra de forrige tidene visste jeg at jeg enten skulle få frøste eller andreplass om jeg ikke dreit meg ut. Vi var igang og jeg så fort at Brasauskas hadde trent på loading. Han var ganske mye kjappere enn meg i starten, og jeg tenkte da at istedenfor å stresse og kanskje ta han igjen, skulle jeg gjøre det i mitt tempo å gå for andreplass. Da jeg ikke ville drite meg ut å ende på 3dje/4dje. Fortsatte i mitt tempo, og når jeg kom til siste sandsekk så jeg at jeg var ivei å ta igjen han andre. Løfta den opp og løp mot platået, og så at han sleit med å få den opp på sitt. Kasta den fort på og slapp sekken med engang! Vi var helt jevne, ingen visste hvem som vant... Så kom tidene og jeg hadde vunnet med 0,06sekunder og kunne kalle meg Europas sterkeste mann 105kg 2014!! God stemning Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: hallvard lønmo på 02. september 2014, 11:43 Gratulerer ! Sterkt !
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: tobiasht på 02. september 2014, 15:41 Gratulerer masse Jørgen! Vel fortjent med all treningen og jobben du har lagt i det :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 03. september 2014, 10:44 Gårsdagens:
Novus med Anders, Tom, Tim, Atle og Jon Olav Oppvarming Hantel: 2x8 42kg 1x5 52kg 1x5 57kg 1x5 62kg 3x4 67kg 3x4 72kg Litt stokk opp til 1er på 123kg Yoke: 1x30m 150kg 1x30m 190kg 3x15m 230kg 2x15m 260kg 1x15m 280kg - 5,0sek Kommentar: Kroppen var sliten fra EM, og blitt forkjøla. Tar meg mest sannsynlig treningsfri idag, så satser jeg på ny god strongmanøkt i morgen :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 04. september 2014, 09:02 Føler meg værre idag egentlig. Blir en tur innom legen for å se om det kan være noe antibiotika kan ta knekken på! Ikke tid til å bli syk nå :P
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 04. september 2014, 21:55 Dagens:
Forkjøla og jævlig, men klarte bare ikke å sitte hjemme hele dagen :P Pluss at jeg følte idag var siste sjanse til å få inn en markøkt før NM Oppvarming Markløft: 1x15 20kg 1x15 40kg 1x15 60kg 1x8 80kg 1x5 110kg 1x5 140kg 1x2 180kg 1x8 220kg- Gikk relativt greit, kunne nok pressa ut endel mer reps. Så happy med dette da jeg absolutt merka at formen ikke var der idag. Så om jeg blir 100% frisk igjen kjapt, så er jeg i rute til NM :) Press: 5x8 40kg Kommentar: Dett var dett :) Håper jeg våkner frisk og fin i morgen Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 05. september 2014, 08:52 Morgenvekt: 110,1kg
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 05. september 2014, 21:18 Dagens:
Alene på Novus Oppvarming Hantel: 1x8 42kg 2x5 57kg 1x5 67kg 5x1 77kg - 20sek mellom hver rep 1x1 83kg 1x4 75kg 1x6 75kg- 6er pers - Brukte over 1min på settet da, men må sleppe på dekk, så bruker jævlig med tid på å løfte hantelen av dekket mellom hver rep etc. Yoke + farmers: 15m hver vei 150kg + 55kg 200kg + 55kg 240kg + 95kg 280kg + 125kg - 17sek Kommentar: God økt til å være alene :) I morgen er det dekk, stein og stokk/hantel igjen Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 06. september 2014, 17:21 Dagens på Novus
Med Ole M, BAS, Solheim, Glenn Erik, Anders, Valand, Tim, Rise og Atle Oppvarming Vikingpress: 1x5 90kg 1x5 112,5kg 1x2 127,5kg 1x4 135kg- Skulle gå for pers som er 6 reps, men dreiv å dunka neddi platået vektene var på. Så ga meg på 4, og fjerne vektskiven som lå på platået. 1x6 136kg- rep pers :) Happy med den her, og tror kaaanskje 7er hadde gått. BAS mente det her var tyngre enn det var på VP ifjor, så lover bra Hantel: 2x8 42kg 2x5 52kg 3x3 57kg Dekk: 2x4 400kg 1x6 400kg- 25,1sek Stein: alt til 122cm 2x5 120kg 2x2 140kg 1x1 160kg - 1motion pers Serie: 140 + 160 + 170x2 - 1 sett Kommentar: Jævlig kul trening :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 07. september 2014, 10:25 Treningsfri idag. Blir mest sannsynlig noe badstue + rehab på elixia
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 08. september 2014, 22:07 8 September:
Novus med Katinka, Valand og Tim Oppvarming Hantel: 2x8 42kg 2x6 52kg 1x3 62kg 3x5 72kg - Siste sett på 33-34sek Dekk: 4x2 400kg 2x3 400kg - Andre sett på 11,2sek Kommentar: Siste strongmanøkt før NM unnagjort :) Lettere gymøkt på onsdag, så er jeg klar! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 09. september 2014, 17:43 Treningsfri idag :) På en positiv side har jeg nå inngått sponsoravtale med proteinfabrikken, og har en store leveranse på vei til meg nå :) Veldig moro å endelig få litt tilbake (annet enn all gleden man får av å trene hver dag/vinne) for alt arbeidet! Motiverer bare mer, og skal fortsette å gunne på videre i 2014!! Har 3 av 3 seire så langt, så må holde det oppe frem til jeg ikke kan det på NSM åpen :P
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Biffboy på 09. september 2014, 19:23 Fantastisk bra du endelig blir sponset! Vel fortjent!
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 16. september 2014, 23:18 Hatt et par økter jeg ikke har logga nå + 2. plass på NM :) Kommer referat på bedretrent.no som jeg poster her når det er ute :)
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 16. september 2014, 23:20 Dagens:
Elixia Lambertseter Bøy: 1x10 20kg 1x8 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 1x3 120kg 1x8 132,5kg 1x6 140kg 3x5 150kg Pushpress: 1x8 50kg 1x3 80kg 1x8 110kg 3x8 100kg Styrkevending: 1x3 50kg 1x2 70kg 1x2 100kg 1x2 120kg Kommentar: Jævlig good! Sinnsykt fett å ha en skikkelig økt igjen :) Tok første økt av mengdeprogrammet mitt i bøy og press idag, så blir det to dager hvile frem til kvalikken på fredag Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 17. september 2014, 22:57 Dagens på Sats Bislett!
Bøy til benk: m/stopp og highbar 1x10 20kg 1x8 50kg 1x5 70kg 1x5 90kg 1x10 110kg 1x8 115kg 3x5 117,5kg - Lett og fint Militærpress: 1x5 40kg 1x5 50kg 3x5 70kg Benkpress: M/stopp 1x5 60kg 3x5 92,5kg - Lett og fint :) Må holde med medium bredde da jeg har en høyre skulder som er litt drit, men den kommer seg nå! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: zevz på 18. september 2014, 08:23 Hvordan type mengdetrening skal du kjøre nå som det blir et lengre opphold fra konk?
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot Europas/Norges sterkeste mann -105 Skrevet av: Auk89 på 18. september 2014, 11:32 Hvordan type mengdetrening skal du kjøre nå som det blir et lengre opphold fra konk? Dietmar mengde i bøy, coan/phillipi deadlift routine i marken og et pressprogram som er satt opp av en styrkeløft kompis :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke! Skrevet av: Auk89 på 21. september 2014, 16:32 Helga gikk bra :) 3dje plass på kvalikken var moro, viser god fremgang fra ifjor.
9. plass i finalen, så fremgang der! Veldig fornøyd med 3dje plass i medley, 6te plass i laoding var ikke helt maks, men gjorde en liten tabbe som kostet meg et par sekunder. Og det var fort en 2-3 plasser. Vikingpress og bøy klarte jeg bare ikke, alt for svak! Kommer referat seinere, men hakke tid nå :) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke! Skrevet av: Auk89 på 21. september 2014, 20:02 21 september:
Militærpress: 1x8 77,5kg 3x8 72,5kg Bøy med stopp: 1x8 117,5kg 1x6 122,5kg 4x5 125kg Benk med stopp: 4x5 95kg Benktrekk: 4x5 100kg Kommentar: Mengden er igang! Lets do this Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke! Skrevet av: Auk89 på 24. september 2014, 08:48 Gårsdagens psychoøkt:
Hadde dårlig tid og mye trening som skulle bli gjort, så var å sette treninga i høygir fra første stund: Knebøy: 1x10 20kg 1x5 50kg 1x5 70kg 1x3 90kg 1x3 110kg 1x2 130kg 1x5 150kg Dropsett: 5x160kg + 5x140kg X 4 sett - Jævla med mengde, kill me now :eek: Benkpress: Styrkeløft godkjent 1x5 50kg 1x5 70kg 1x3 90kg 3x3 110kg Militærpress: 3x10 65kg Litt roing Kommentar: Alt unnagjort på 50min, så var relativt sliten mot slutten :) Men men, moro er det og! Markløft + noe annet snax på planen idag! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke! Skrevet av: Auk89 på 25. september 2014, 09:45 Gårsdagens første:
Markløft: Coan/phillipi uke 1 1x8 50kg 1x5 70kg 1x5 90kg 1x3 130kg 1x3 160kg 1x2 190kg 1x2 222,5kg 8x3 177,5kg - Alt med overhåndsgrep Strakmark: 1x8 90kg 3x8 120kg Hammer strength ro greie: 4x12 GHR + good mornings: 1x6 kv + 1x8 40kg X 2 - Starter veldig lett med good morning Kommentar: Ingen utrolig form, men ikke forventa heller da jeg tok den midt i arbeidsdagen :) Blir pressøkt ikveld! Gårsdagens andre: Pushpress: 1x10 40kg 1x5 60kg 1x5 80kg 1x1 100kg 1x8 115kg 2x8 105kg Bøy til benk: m/stopp 1x5 60kg 1x3 80kg 1x2 100kg 1x10 117,5kg 1x8 122,5kg 3x6 125kg Kommentar: Værte pumpen in my life i ryggsterkkerne etter bøyen, var pain å gå til trikken! Treningsfri i morgen, skal bli deeeeilig! Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke! Skrevet av: 12345--- på 25. september 2014, 11:39 Masse daglig mengde på deg da ;D
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke! Skrevet av: Auk89 på 30. september 2014, 22:22 Dagens:
Militærpress: 1x10 20kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x3 60kg 1x2 70kg 1x1 80kg 1x6 87,5kg- 2,5kg 6er pers 4x6 82,5kg Styrkevending + støt: 1x2 50kg 1x2 70kg 1x2 90kg 1x2 110kg 3x1 130kg Nakkebøy til benk: m/stopp 1x5 70kg 1x2 100kg 1x1 120kg 1x10 125kg 1x8 130kg 3x6 135kg Krok rows + facepulls: 2 sett av hver Kommentar: Konge økt! Ting går fremover :) Treningsfri i morra, så er det ny økt på torsdag! More gainz on the way Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke! Skrevet av: Bjorheim93 på 01. oktober 2014, 00:22 1x6 87,5kg- 2,5kg 6er pers huske du serr det i håve, eller he du det nedskrevet? Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke! Skrevet av: storkman på 01. oktober 2014, 01:41 huske du serr det i håve, eller he du det nedskrevet? Legenden sier at han husker alle sine egne, samt alle andres perser i hodet! ;) Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke! Skrevet av: Auk89 på 01. oktober 2014, 09:30 Jeg er autist på akkurat det der :P Er sikkert noen ganger jeg tar feil, men kan som regel huske alle perser jeg har i hovedløfta
Tittel: Sv: Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke! Skrevet av: Auk89 på 04. oktober 2014, 21:54 Dagens første:
Strongman i Lørenskog Vikingpress: vekter i henda 2x10 30kg 1x10 60kg 1x10 80kg 3x10 100kg - Dette har jeg nok jææævlig godt av :p Appolonsvendinger: 2x5 65kg 2x3 90kg 3x2 110kg 2x2 130kg 1x1 150kg - Føltes lett. 170kg appolons skal kunne gå i desember! Farmers walk: 1x15m 70kg 1x15m 90kg 3x15m 110kg Sandsekk + tønne: Bare avløft for å få trent på effektiviteten i avløftet 120kgx2 + 110kgx2 X 2 sett Så var det å spise en proteinbar, kjøre faren min til elkjøp, så rett på Elixia Ringnes park for litt bøy med brodern Dagens andre: Knebøy: 1x10 20kg 1x5 50kg 1x5 80kg 1x3 100kg 1x1 120kg 1x5 150kg Droppsett: 160kgx3 + 140kgx6 X 3 sett Nedtrekk + roing Kommentar: Mye trening, men moro er det! Slappe av ikveld, så satser jeg på en god markløft økt i morra! |