Treningsforum

hei,er en jente på 21,er 1.62 høy,69 kg.

vil ned 10 kg til 25 juni+ ha flat mage.

mitt kosthold som følger

frokost:all bran flakes,elr musliblanding elr en skive brød(fedonbrød)
mellommåltid:frukt
lunsj;brødskive
mellommåltid
middag:fisk elr kylling

mat etter en times gåtur på kvelden:1 egg


har også bestemt meg for å gå 1 times tur på morgenen.

Er jeg på rett vei nå?

håper svar

på forhånd tusen takk

Jepp du er på rett vei. :) Leste nedover og savnet morgentur, men så, JAMMEN, der var den ;D Morgentur er veldig bra. :)
Men synes du eter litt lite da... Hva trener du?

jeg spiser ikke lite,trener ikke mye annet enn å gå turer nei,men vil begynne med styrketrening

Ok. Styrketrening er bra. Bare så merkelig at mange kvinnfolk har fått det for seg at de får Arnold-muskler så fort de løfter ei vekt... For du får ikke det, serru :)
Men synes fortsatt det der er litt lite mat... Syns du skulle spist mer mat i form av protein, feks kylling, kjøtt el.l og bittelitt mer treige karbs, feks ris.. Ikke MYE mer, men litt.. Hmm.. Litt mer sunt fett er heller ikke dumt, du har jo nesten ikke det med i det programmet der. Det er faktisk ganske viktig med fett, serru. :) Husk, skal ikke så mye til for å gå ned i vekt og du kan spise med god samvittighet. Er ikke et must å halvveis sulte deg for å gå ned i vekt. Eneste du bør være nøye med er å spise mindre kalorier enn du forbrenner.
Og du.. IKKE SPIS SUKKER!! ;D

Er enig med wArLoCK. Om du går ned med det kostholdet avhenger selvfølgelig av mengden mat og din fysiske aktivitet. Kellogg's All-Bran Regular inneholder hele 20 % sukker, men har til gjengjeld et høyt fiberinnhold  :o Du kan med fordel bytte ut denne med havregryn eller havregrøt. Til det første mellommåltidet kan du jo for eksempel spise 10-15 mandler i tillegg til en frukt eller grønnsak? Mandler inneholder protein, fiber, B-vitaminer, magnesium, sink, fosfor, jern, sunt fett og masse E-vitamin. Til lunch kunne du ha byttet ut brødskiva med en kylling- eller tunfisksalat, men dersom du vil beholde den i kostholdet ditt, bør du bruke et proteinrikt pålegg i tillegg til å drikke ett glass skummet melk. For eksempel en fullkorn- eller grovbrødskive med Cottage Cheese og kokt skinke og tomat/salat/agurk/paprika . Fisk og kylling er bra middager ::2thumbsup::

Melissa kan du sette opp et bra måltids-program til meg?
Please?
Jeg aner ikke hva jeg skal spise.. :S

(svar i mitt innlegg om trening på helse, kropp og trim :P!)
På forhånd takk ;)

Fortell meg heller hva du spiser i dag, så skal jeg nok hjelpe deg :)

Det er altfor vanskelig for meg å sette opp et matprogram tilpasset akkurat deg, da jeg verken vet noe om aktivitetsnivået ditt, forbrenningen din, hva du liker og ikke liker, evt. matallergi og så videre.

Idag har jeg spist:
Frokost: 2 rugknekkebrød med meksikans ost på tube m/agurk åppå.
Mellommåltid: 1 skål grøt med kanel.
Lunsj: 3 rugknekkebrød med meksikans ost på tube m/agurk åppå.
Middag: Skinkestek og salat.
Mellommåltid: Honningmelon.
Kvelds: 3 rugknekkebrød med ost og agurk.

Liker alt .. Jeg kan si fra om noe av det du setter opp ikke jeg liker.
Jeg tåler ikke nøtter.  ::dry::

=)

Jeg jogger 15minutter 1 gang iuka. (for frokost)
og 2 ganger rask gange 30minutter i uka.

før*

Frokost: Jeg har aldri hørt om meksikansk ost. Hva er næringsinnholdet? Hvilket rugknekkebrød spiser du? Det fra Ryvita? Hvorfor spiser du mer til kvelds enn frokost? Det er dagens viktigste måltid. De grove knekkebrødene gir deg utvilsomt en god start på dagen, men husk at variasjon er viktig. Du har jo tre like måltider. Mitt forslag er havregryn. Lag din egen frokostblanding med ubearbeidede kornprodukter (eventuelt havregrøt). Tilsett linfrø eller solsikkekjerner (masse sunt fett), eple- eller bananbiter, rosiner, tørket frukt, lavkalorisyltetøyet fra Heistad, Cottage Cheese eller lignende. Bruk skummet melk. Hvis du velger å fortsette med den gamle frokosten din, ville jeg valgt et annet pålegg, for eksempel makrell i tomat eller eggerøre. I tillegg ville jeg tatt ett glass skummet melk.

Mellommåltid: Hvilken grøt spiser du? Er det ikke litt mye mat til å kunne plasseres under mellommåltid? Her ville jeg gått for 100-150 g Kesam/Cottage Cheese (med Fun Light) og en neve nøtter (liker du ingen, ikke mandler engang?), en frukt og ett glass skummet melk, en proteinshake, en 0,1 % yoghurt fra Yoplait eller lignende.

Lunsj: Hvis du velger havregryn til frokost, er det greit med rugknekkebrødene her. Likevel ville jeg valgt et mer proteinrikt (og fettfattigere?) pålegg. Prøv for eksempel med:
1) Salat, eggerøre, kokt skinke og agurk/tomat/paprika
2) Sans hvitost, kokt skinke og agurk/tomat/paprika
3) Cottage Cheese, kokt skinke og agurk/tomat/salat
4) Cottage Cheese, roast biff, og agurk/tomat/paprika
5) Makrell i tomat
6) Litt laks og eggerøre

Dette er bare forslag. Uten å si det sikkert, tror jeg det er sunnere og proteinrikere alternativer enn den tubeosten din.

Middag: Nå husker ikke jeg næringsinnholdet i hodet, men så vidt jeg vet er skinkestek et sunt alternativ. Middagen ser helt grei ut :)

Mellommåltid: Fint at du spiser frukt - både sunt og godt og ikke minst veldig kalorifattig.

Kveldsmat: Knekkebrød igjen? Du bør holde deg unna karbohydrater på kveldstid. Her ville jeg gått for en kylling- eller tunfisksalat, et beger Kesam og Fun Light, grønnsaker og omelett, Cottage Cheese og 2 ss syltetøy fra Heistad eller lignende. Pass på at dette måltidet inneholder en del proteiner, gjerne litt fett, men minst mulig karbohydrater.

Generelt sett bør du spise mye frukt og grønt. Det er både mettende, sunt, godt og kalorifattig. Cottage Cheese og Kesam er to svært enkle måter å få i seg proteiner på. Egg, tunfisk og havregryn er billige kvalitetskilder. Du MÅ også passe på å få i deg sunt fett - enten i form av nøtter, oljer eller lignende. Detter er noe mange glemmer. Jeg vet ikke hvor du vil legge det inn, men det passer fint til frokosten for eksempel.

Under har jeg samlet mange sunne matvarer som du bør ta en nærmere titt på:

Kokt skinke
Hamburgerrygg
Kylling- eller kalkunpålegg
Cottage Cheese
Kesam
Sild
Makrell i tomat
Egg
Laks
Servelat Det sunne kjøkken
Roastbiff
Sans 5 % hvitost
Gulost ekstra lett skivet Synnøve Finden
Reker
Tunfisk
Lettost 3 % naturell Kavli
Lettost 3 % kylling Kavli
Lettost 3 % urter Kavli
Magerost reke Kavli
Sei
Makrell
Kyllingkjøttdeig
Biffdeig
Karbonadedeig
Kyllingfilet
Kyllingbryst
Biff
Svinekoteletter
Linser (mye karbohydrater, men et kjempealternativ til ris, poteter, pasta og så videre)
Erter
Kikerter
Bønner
Dr. Fedon Lindbergs pastaskruer
Brun naturris
Dr Fedon Lindbergs müsli med mandler
Knekkebrød (Ryvita, Rugsprø)
Fullkornsbrød
Dansk rugbrød
Pumpernickel
Havregryn
4-korn
Skummet melk
0,1 % yoghurten fra Yoplait (tilsatt fruktose isteden for fruktose)
Vann
Olivenolje
Solsikkeolje
Linfrøolje
Alle typer ubehandlede nøtter
Alle typer grønnsaker
Alle typer frukt (pass deg for druer og bananer - unntaket er etter trening)
Alle typer bær

Jeg har sikkert glemt mange viktige kilder, men det begynner å bli sent og jeg kjenner det snart er leggetid. Kjempebra at du har lagt inn et par treningsøkter. Jeg ville ikke jogget før frokost. Hvis du bare er villig til å ofte 15 min, ville jeg brukt disse til intervalltrening senere på dagen. Har du tilgang til et treningsstudio? I så fall bør du trene litt styrke der, eventuelt kan du trene hjemme.

Bare spør dersom noe er uklart eller lurer på noe :)

Uansett får du ha lykke til!  :dance:

Tusen takk :D

Np ;)

Har du noen gode trenings-metoder som jeg også kan gjøre.
Jeg har ikke tilgang til treningsapperater eller lignende.

Takk på forhånd :)

Det frister vel ikke å prøve søkefunksjonen?

Dette har blitt tatt opp mange ganger før! Gjør som Ostreicher sier og søk - både her og på Internett :)

Hva skal jeg søke på?

"Trene hjemme" for eksempel..

Jeg fant noen styrkeøvelser til deg:

http://www.iform.nu/polopoly.jsp?d=1210&a=4671

Les litt rundt på forumet.

Men først og fremst bør du øke det daglige aktivitetsnivået ditt; gå til skolen, kjøpesenteret, venninnene (eventuelt sykle), bruk trappene isteden for heisen, hjelp mor eller far med husarbeidet og så videre.

Gå gjerne morgenturer et par ganger i uka. En joggetur passer fint på kvelden. Vær kreativ :)