Treningsforum

Hei!

Er ny her på forumet, og tenkte å opprette egen logg. Er 22 år gammel og har ikke drevet med aktiv styrketrening veldig lenge, omkring 1 år tenker jeg. Har dog vært aktiv innenfor fotball i mange år.

Legger ved et bilde av slik jeg ser ut pdd, som et utgangspunkt, og ønsker gjerne kommentarer på hva jeg først og fremst må jobbe med (tenker da gjerne på muskelgrupper som kanskje først må prioriteres for å bli mest mulig proporsjonal)

Målet mitt er ikke å bli størst mulig, men heller å ha litt større, markerte muskler og generelt bli fit :)
Nå trener jeg styrke 4-5 ganger i uka + kardiotrening 2 ganger i uka.

Tips mottas med takk!

Tren hele kroppen, ikke prioriterer noen muskelgrupper mer enn andre ;)

Bra det her. Syntes ingenting hang noe spessielt etter, men legg ut et ryggbilde og da. Bra fettprosent og ;)! vekt og høyde btw?

Neida, trener hele kroppen vettu :)
Var vel mer aktuelt om det var noen muskelgrupper som hang langt etter ift andre.

Takker, det høres bra ut :) Skal prøve å få lagt ut bilde av rygg og lår osv senere.

Høyde: 186 cm
Vekt: 86 kg

Er da ikke et dårlig utgangspunkt det her! Følger med her framover, forventer stor fremgang!! :)

- lykketil

Bra utganspunkt! Syns ikke noe hang spesielt etter utenom magen kan bli litt tydligere

Å opprette logg her (om du bruker den framover) er noe av det beste du har gjort for kroppen din skal jeg love deg!!

Burde legge ut beinbilder, rygg.. altså generelt forskjellige poseringer :) Men ellers så er det bare å kjøre på! Masse lykke til fra meg.

Du har jo et bra utgangspunkt fra før, så e jo bare til å kjøre på nå :D

Okei, da kommer det to bilder av ryggen.
Vet ikke om dette er riktige poseringer, men prøver så godt jeg kan.
Og ja, kvisene på ryggen er noe jeg sliter med ;)

Kom gjerne med kommentarer! :-)

Syns det ser bra ut jeg, bør være fornøyd med det etter et år :) stå på! Ikke begynn å prioriter muskelgrupper enda, tren alt jevnt over :)

bra! kanskje jobbe litt på trieceps, vingene og nakke :P stå på!!

Har fått litt mer fokus på rygg og nakke de siste månedene, da det absolutt er rom for utvikling der :)

Forresten, en ting jeg lurer på.. Jeg er ikke veldig interessert i å drive med en bulk/deff-ordning, og undrer da på om jeg vil ha progress om jeg trener styrke og løper så og si hver dag, samtidig som jeg ikke spiser nevneverdig mer enn dagsbehovet ift aktivitetsnivået?

I hodet mitt ser jeg da for meg en viss muskelvekst, samt lavere fettprosent. Noe som også er målet mitt med treningen.

Ble kanskje rotete dette, men håper noen her forstår hva jeg vil frem til :P

du bør ikke løpe hver dag, kroppen trenger hvile. Men du kan selvfølgelig trene kondisjon og styrke. Målet ditt er å gå opp i muskelmasse uten å øke fett%. Det går fint an, da må du prøve å få i deg sirka like mye kcal som kroppen forbruker i løpet av en dag. Det du også kan se litt på er lean gains ( har ikke testet dette selv, men har hørt en del om det.) det går utpå å øke muskelmasse uten å legge på deg fett.

hvis jeg forstår rett, så vil du opp i muskelmasse og ned i fett%? :)

Kan du skrive opp Kcal,prot,karb,fett inntak? :) så kan jeg sette opp hvor mye du skal ha i deg for å øke muskelmasse men fortsatt ha en ganske lav fett%

Ja det blir nok med en "viss" muskelvekst, samt kanskje noe lavere fettprosent om du løper hver dag, og spiser vedlikehold - selvfølgelig vil dette verken bli optimalt for å bygge muskler eller ha liten fettprosent. En trenger ikke å bli styggfeit for å bulke, men et par kilo ekstra fett må en regne med, men om en klarer å legge på seg eks 8kg, der 5kg fett, 1.5kg muskler, resten vann og glykogen, så vil ikke fettprosenten gå opp noe nevneverdig, men man vil bli seende mer muskuløs ut samt øke i styrke. Det er selvfølgelig mulig å øke ganske brukbart i muskelmasse selv om man ikke legger på seg en haug med fett :)

tenker hvis du ligger på rundt 3500 kcal, vil du ha en lean gain.

Ca et halvt år i mellom de to bildene. Synes personlig ikke det er veldig stor forskjell, men men:

Kom gjerne med innspill om hvorvidt dette er tilstrekkelig fremgang over en slik tidsperiode, eller om jeg bør vurdere å gjøre noe med treningsopplegget..

Målet var som sagt å "stramme opp" kroppen, og ikke blir svær.