Treningsforum

Hei! Jeg er en 17 år gammel gutt som er bosatt i Trondheim. Har trent vekter i litt over et år, og har bestemt meg for å begynne å føre loggbokk her på TF! Mine kortsiktige mål(Dvs 1-2 år fram i tid) er kun å bli sterkere. Gir egentlig litt blanke i hvordan kroppen min er i denne fasen. Deffinga får komme senere ;)
Mine løft pr dags dato(satt i dag):
Knebøy: 125kg x1
Benkpress: 90x1
Markløft: Trent lenge med dårlig teknikk, så derfor har jeg deloadet en god del. Vil at teknikken skal sitte før jeg makser.

Når det gjelder kostholdet så pakker på med carbs, og ligger på ca 2g protein pr dag. Morgenvekten viste 90,4 kg i dag. Er for øvrig 190 høy.

Ble nettopp ferdig med 5x5 powerlifting programmet til kaliber, og tar nå en hel uke pause fra trening før jeg begynner på med Rippetoe/Bill Star sitt program neste tirsdag!

Første tirsdag uten trening på over to måneder idag! Kjenner jeg allerede gleder meg til å begynne igjen om 1 uke.
Dagens kosthold:
Frokost: 200gram havregryn, shake i melk
Lunsj: Baguett
Middag: 4 1/2 fiskekaker, potetmos, kesam
Mellom: 4 egg+4 brødskiver
Kveldsmat: Shake i vann, 185gram tunfisk.

Slenger ved et bilde fra den nåværende formen min(høyre), og et bilde fra i starten av Januar ifjor.

Programstart på Bill Starr 5x5 og benkpress programmet til treningsforum idag!

Dagsformen idag var elendig, så det resulterte i en ganske så seig økt. Fokus var heller ikke helt på plass. Blir skjerpings!

Squat:
50 x5
62,5 x5
75 x5
87,5 x5
100 x5

Skråbenk: 3x6 57,5

Forøverbøyd roing:
35 x5
42,5 x5
52,5 x5
60 x5
70 x5

Litt chins og dips til slutt.

Var litt dårlig igår så droppet torsdagsøkta å kjørte den i dag isteden. Var litt bekymret for at jeg hadde spist litt lite til å gjennomføre 15 sett i benken, men det gikk glimrende!

Squat:
50 x5
62,5 x5
75 x5
75 x5

Benk:
60 1x5
65 2x4
70 2x3
75 2x2
77,5 2x2
75 2x2
70 2x3
65 1x4
62,5 1x5

Mark(teknikk i fokus):
65 x5
75 x5
90 x5
102,5 x5

Sittende skulderpress:
40kg 8+8+5 reps(Var jævelig syre etter all benken)

Litt sit ups

Lørdagsøkta:

Squat:
50 x5
62,5 x5
75 x5
87,5 x5
102,5 x3
75 x8

Benk middelsgrep:
57,5 2x5
62,5 2x4
62,5 1x9

Foroverbøyd roing:
35 x5
42,5 x5
52,5x5
60x5
72,5 x3
52,5 x8

Dips +15kg:
8+7+5

Curls:
10kg+1,25 på hver side, 12+12+20

Tricep extension:
20kg 12-12-10

Dagens økt:

Squat:
50 x5
62,5 x5
77,5 x5
90 x5
102,5 x5

Skråbenk:
60kg 3x5

Forøverbøyd roing:
35 x5
45 x5
52,5 x5
62,5 x5
72,5 x5

Chins: 6-6-6

Brede dips: 10-10-9

Dagens mentale fullkropp:(som vanlig)

Bøy:
50 x5
62,5 x5
77,5 x5
77,5 x5

Benkpress:
60 1x6
65 2x4
70 2x3
75 2x2
80 1x1 + 1x2
75 2x2
70 2x3
65 1x4
62,5 1x10( skulle egentlig bare ta 6, men formen var super, så jeg kastet opp 4 reps til.)

Mark:
65 x5
77,5 x5
90 x5
105 x5

Lørdagsøkta(15.02):

Bøy:
50 x5
65 x5
77,5 x5
90 x5
105 x3
77,5 x8

Benk medium grep:
2x5 60kg
2x4 62,5kg
1x10 65kg

Foroverbøyd roing:
37,5 x5
45 x5
55 x5
62,5 x5
75 5

Dips+20kg: 3x5

Bicepscurls 10 +2,5 kilo på hver side: 3x10

Triceps extensions 22,5kg: 3x8

Gårsdagens tirsdagsøkt:

Bøy:
52,5 x5
65 x5
80 x5
90 x5
105 x5

Smalbenk:
3x5 62,5

Row:
37,5 x5
47,5 x5
55 x5
65 x5
75 x5

Chins: 7-7-5

Dips bw: 12-12-8

Benken er veldig lett fortia, så tror jeg må justere opp programmet litt.

Gårsdagens økt. Har rukket å kommet meg til uke 5 på Bill Stars 5x5.

Bøy: 55x5, 70x5, 82,5x5, 95x5, 110x5

Smalbenk: 4x4 65kg

Foroverbøyd roing: 40x5, 47,5x5, 57,5x5, 67,5x5, 80x5

Chins: 8-7-5
Dips: 12-9-7

Prøvde meg på noen Clean and Jerks mellom roing og chins. Vurderer å gjøre det til en fast rutine.

feel the pain and do it anyway

Dagens økt var seig. Har nettopp begynt på fotball igjen, så tror kroppen responderer på det. Tror jeg må kutte ut fotball på mandager for å restituere lårene skikkelig før tung bøy-økt på tirsdag.

Squat: 55 x5, 70 x5, 82.5 x5, 82.5 x5.
Benk: 62.5 1x5, 67.5 2x4, 72.5 2x3, 77.5 2x2, 82.5 2x2, 77.5 2x2, 72.5 2x3, 67.5 1x4.

Mark: Sliter med marken.. prøvde mye rart idag, og ble sikkert en 10 sett til sammen med belastning på rundt 100-115. Skal dog rive opp perfekte 5 reps på 112.5 neste uke. No matter what. Har som sagt null problem med å få vektene opp fra bakken, men har tendens til en liten krum i korsrygg. Skal begynne med noen tøyingsøvelser, og se om det blir bedre.

take it

Dagens:

Squat: 55 x5, 70 x5, 82.5 x5, 95 x5, 112.5 x3, 82.5 x8


Middels grep bench: 65 1x5, 70 2x4, 75 2x3, 90 x1, 95 x0

Foroverbøyd roing: 40 x5, 47.5 x5, 60 x5, 67.5 x5, 82.5 x3, 60 x8

Dips kroppsvekt+25kg i beltet: 3x3

Curls(skikkelig teknikk, kun biceps som jobber): 10kg på hver side av EZ-stanga 10+8+8

Tri extension: 25kg 10+10+6

Kjørte på med litt cleans og pushpress. Elsker øvelsen. Ellers prøvde jeg å makse inn 2,5kg mere en hva jeg har ført opp på benkprogrammet. Klarte det ikke etter 1repppen på 90, men er ganske sikker på at jeg hadde klart 92,5(som er det jeg førte inn) om jeg hadde gått rett på isteden for å kjøre 90 først.

Film fra 3'reppern på 112.5: http://www.youtube.com/watch?v=rd2Dak6qBrE

Var på forhånd svært skeptisk til dagens økt. Igår hadde jeg blitt kjørt knallhardt på fotballtrening, med haugevis av pushups og andre kroppsvekt øvelser. I tillegg hadde vi ''styrke'' i gymmen idag, så forutsetningene var ikke så gode. Til tross for dette, ble dagens økt en av de bedre jeg har gjennomført.

Squat: 55x5, 70x5, 85x5, 85x5

Benk: 62.5 1x5, 70 2x4, 75 2x3, 80 2x2, 85 2x2, 80 1x3

Mark: 72.5x5, 87.5x5, 97.5x5, 112.5x5

Føler meg helt ustoppelig i benken for tiden, og det er en helt fantastisk følelse. Føler jeg bare kan øke og øke. Når det gjelder dagens mark så er jeg meget fornøyd. Reiv opp de 5 repsa på 112 uten problemer, med en grei teknikk(tror jeg). Har absolutt ingen tendenser til smerte i rygg nå. Nå skal jeg bare gunne på, og øke som faen!

it aint gonna lift itself

Dagens:

Squat: 57.5x5, 72.5x5, 87.5x5, 100x5, 115x5

Smalbenk: 77.5kg 3x3

Foroverbøydroing: 40x5, 52.5x5, 62.5x5, 72.5x5, 83x5

Chins: 6-6-6-5

Brede dips: 12-11-8

Siste reppen på bøyen idag var helt latterlig tung. Kom ganske langt fram med kroppen, men den skulle opp uansett hva. Smalbenken var lett. Ser fram mot 120x3 i bøyen på lørdag!

MENTALT!

Dagens:

Squat: 57.5 x5 , 72.5 x5 , 87.5 x5 , 87.5 x5

Benk: 67.5 1x5, 72.5 1x4, 77.5 3x3

MARK(:D): 72.5 x5, 90 x5, 102.5 x5, 120 x5.

Prøvde meg på sumomark idag, og det funket som bare det! de fem repsa på 120 fløy opp, med bra teknikk, og uten belte og magnesium. Kommer til å fortsette med sumo, da jeg i mye større grad klarte å opprettholde opp-spennet mitt under løftet. Skal minst klare 140 x5 før 1 juli! Når det gjelder de andre to store, håper jeg på at jeg klarer 100kg x1 i benk og 140kg x1 i bøy. Må kanskje justere målene opp etterhvert! Begynner å få troa nå :D

SHIT GOIN DOWN!

Tok lørdagsøkta igår. Lørdag konsumerte jeg et stort antall øl, så hadde derfor i bakhodet at trening på søndag kunne bli litt hardt:P

Squat: 57.5 x5, 72.5 x5, 87.5 x5, 100 x5, 120 x3, 87.5 x8!

Middels grep benk: 65 1x5, 67.5 1x4, 72.5 3x3

Bend over Row: 40 x5, 50 x5, 62.5 x5, 70  x5, 84 x3, 62.5 x8

Dips kroppsvekt + 27.5 kg 3x3

Curls supersett med triceps extension(10kg hver side curls, 27.5kg manual triceps): 12/6, 12/6, 12/5

Ble egentlig veldig fornøyd med økta, hadde brukbart trøkk. Mistenker at repsa på 120 ble litt grunn, så skal aime for 120x3 imorgen også, med visshet om at de blir dype nok.

Gårsdagens, droppet squaten pga jeg trenger lengre restitusjonstid. 120x3 dype på lørdag!

Skråbenk med manualer: 30kg hver arm 1x4, 1x4, 1x5

Foroverbøyd roing: 40 x5, 52.5 x5, 62.5 x5, 72.5x5, 84 x5

Chins: 8-6-6

Begynner å bli litt power i kroppen nå, tynnj!
Stå på!

Har ihvertfall komme sæ sia du og mike skull lær mæ å bøye i kjellerstua  :P
I will!

Dagens:

Squat: 60kg x5, 72.5kg x5, 87.5x5 x5, 87kg x5

Benk: 72.5kg 1x5, 77.5kg 2x4, 85kg 2x3! Ny 3'er pers :D

Sumo: 75kg x5, 90kg x5, 105kg x5, 125kg x5

Reppa litt på militærpress og sidehev

Nok engang fornøyd med benken. Kunne sikkert gått for 4 reps på de to toppsettene, men i programinstruksen står det at man ikke skal trene til failure.
Marken var grei. Ikke helt optimal teknikk på de siste repsa på 125, men de skulle opp. Kommer til å øke med 5 kilo på neste markøkt.  Brukte ikke belte eller magnesium idag. Har heller ingen smerter i rygg.

do it or die

Haha, ja tru æ har film av d :P

grattis med pers i benk! Sumomark e gay!

haha stort!

takker! 90x3 e et faktum om 4 uka håpe æ! godt mulig det e gay, men har rett og slett funne ut at pga lange bein iforhold te overkropp, passe det rett og slett best for mæ. bedre med sumo enn rygghæv da :D ?

Sumo e for homofile å andre idiota, klassisk mark e for ekte mannfolk! ;) (no offence to the gay's der ute i det vide land).

føle det her e en passelig situasjon for å quote bob dylans magiske ord fra its all right ma: dont hate nothing at all except hatred

Du kan begynn med å skriv stor bokstav i for- og etternavnet hannes.

Gud marke klassisk, da bør du å gjør det:
https://www.youtube.com/watch?v=Fsso6SrcFmA

han bruke jo straps, og det e uten tvil mer gay enn sumo!

Du har my å lær...

Gårsdagens:

Bøy: 60x5, 72.5x5, 87.5x5, 100x5, 120x2(faen så skuff), 87.5x10(10'er pers)

Mid grip bench: 65 1x5, 67.5 2x4, 72.5 2x3

Row: 40x5, 52.5x5, 62.5x5, 72.5x5, 85x3, 62.5x14

Dips kv+20kg 6-5-5

Curls: 10kg hver side, 15-12-8(kontrollerte repitisjoner, kun biceps som jobber)

Triceps extensions: 20kg 20-12-12

Hadde veldig dårlig tid, så fokuset både før og under økta ble elendig. Skuffa over bare 2 reps på 120, men fikk filmet det og forsikret meg om at begge var under parallel. Angrer meg dog på at jeg ikke gikk for den tredje, fordi jeg tror jeg hadde klart den, men hadde ikke sikring, så turte derfor ikke. Arnold er sikkert skuffa nå..
Roinga gikk mildt sagt til helvette. De tre repsa på 85 var meeeeeeeget tunge, usikker på om de hele tatt var godkjent. Men uansett, ble sur pga dette, og gunna på med 14 reps på sistesettet. Alt jeg fokuserer på nå er å få opp de 3 repsa på 120 på tirsdag. De skal opp uansett hva, ingen unnskyldninger. 
so long

Som den legendariske Johnny Drama er så kjent for: VICTORY!!!!

Squat: 60x5, 75x5, 90x5, 102.5x5, 120x4!!!!!!

Smalbenk med stopp: 65kg 4x4( leett, pause på ca 1 min og 30 sek )

Foroverbøyd roing: 40x5, 52.5x5, 65x5, 75x5, 85x5

Chins: 1-2-3-4-3-2-3 30 sek pause mellom hvert sett

Brede dips: 14-10-8

Fantastisk fornøyd med bøyen! Hadde 3 som repgoal, men fikk presset opp 4! Husker egentlig ingenting fra settet, bortsett fra at jeg fikk et helvettes te rush etter at 1 reppen var overraskende lett. Hadde en kompis der som forsikret meg om at alle repsa var minst 90 grader. Rett og slett magisk å trene styrke på en dag som dette!
Topsettet på roinga var veldig tungt, men gikk bedre enn lørdag.
Nå er det mark på torsdag, og bøy på lørdag! Kjenner at jeg gleder meg.

bring it on!

Grattis med pers! Du e jo snart like sterk som Dan no! Ligg vekta på no?

Takker! Bynne å nærm mæ på bøy ihvertfall :D

Morgenvekta ligg på rundt 92kg. Det vil si en økning på rundt 2kg på progge her. Med tanke på økinga av styrken ,e æ fornøyd med det, da æ i my større grad har prøvd å spis mer "reint", enn ka æ gjor forrige gang æ trent Bill Star. Kjem te å fortsett med å "bulke"(blir ikke helt riktig å si) fram te skoleslutt. I sommerferien vurdere æ å legg mæ på en langsom deff, der æ tar det forsiktig, og prøve å hold på mest mulig styrke.

Satan så fort du må ha økt i vekt da! Eller kanskje det e æ som har vært for leng bort...
Ka måle gunsa fortida da? begynne du å kom på samme høyde som bror din va i glory daysn? ;)

Veid vel rundt 80 i høst, så bestemt æ mæ for å ta skikkelig tak. Kan sleng ut et formbilde no etterhvert! Usikker på antall cm rundt arms, men kan vel foreta nå målinga.
E et stykke unna han enda ja, men ska ikke gi mæ før æ har pissa sunn pr'an hannes :p dan e target 1 no, så mike, og dæ! Watch your back!

Ja det e bare å prøv ;)

Spiller kamp ikveld, så måtta ta økta i skoletida :P Heldigvis er det 3t på skolen som jeg kan bruke gratis.

Squat: 60x5, 75x5, 90x5, 90x5

Benk: 72.5 1x4, 77.5 1x3, 87.5 1x2, 1x1(skuffet over benken idag, men skylder på benkene de har på 3T.)

Sumo Mark: 80x5, 90x5, 110x5, 130x5

Er vant til å trene på kveldstid, så dagsformen var ikke optimal idag. Uansett ble økta helt grei. Marken begynner å bli bedre nå, men har fortsatt litt igjen til jeg er på mitt tidligere nivå. Brukte ikke magnesium, belte eller straps. Nå er det bare å lade opp til bøyøkt på lørdag!

Siste økt på Bill Star programmet!

Bøy: 60x5, 75x5, 90x5, 105x5, 122.5x3(pers!)

Middels grep benk: 70 1x4, 75 2x3, 80 2x2

Foroverbøyd roing: 40x5, 52.5x5, 65x5, 75x5, 87.5x3(tuuuungt), 65x8

Dips bw+20kg: 6-6-6

Curls Tri extension supersett, Curls 10+1.25 hver side, tri 22.5kg manual: 8/8, 8/8, 8/6

Veldig deilig med ny pers i bøy:D Vurderer kanskje å strekke programmet 1 uke til, må se an litt. Hvis ikke blir det maksing i bøy og mark neste uke.

Video av bøyen: http://www.youtube.com/watch?v=PC6Je5p0Zog (0:40 for løft)

Dagens makseøkt i Bøy og mark! Satte to perser idag, som forventet.

Bøy: 100x2, 110x1, 120x1, 130x1, 135x1(pers) , 140x0(ble hakket for tungt, dessverre)

Smalbenk: 77.5 3x3

Sumo mark: 100x3, 110x2, 120x1, 130x1, 140x1, 150x1, 160x1(pers)

Fornøyd med økta, men litt surt at jeg ikke fikk opp 140 i bøyen. Målet før økta var dog 135, så godt førnøyd med det.
Marken var helt grei. Hadde fått opp 170, men så ikke gevinsten i det. Ingen vits i å skade seg på det. Håper og tror på 180 til 1.juni! :)

Har igjen 2,5 uker på benkprogrammet, så trente det i gymmen idag, samt noe annet tull. Ble en liten bøgøkt idag.

Benk: 60 1x5, 65 2x4, 70 2x3 75 2x2, 80 2x2

Skrå flyes: 30kg 10-10-10

Dips: 10-10

Har hatt lite å logget om i det siste. Fikk opp 95kg i benken denne uken som forventet. Prøvde meg på mark idag, som jeg ikke har gjort siden jeg makset.

Mark: 60x5, 80x5, 100x5, 120x5, 140x3(belte, ikke magnesium)

Curls: 10+1.25 3x8

Kabelroing: 60 3x10

Kabelcurls: 35 x8, 30x10, 30x10

Hammercurls(kjørte to sett til failure for å få ut det siste)

Var på fylla igår og har spist lite idag. Av den grunn ble jeg veldig overrasket over marken. 140x3 gikk opp med helt grei teknikk. Kunne gått for 5 reps uten problem, men tok det litt rolig. 150x5 til 1.juli blir lett.

Programstart på plyoreps idag!

Bøy: 105kg 4x4(2 siste sett med belte)

Benk: 80kg 4x4

Militærpress: 45kg 4x4

Mark: 77x5, 95x5, 110x5, 125x5

Ble ekstremt tungt med 4 baseøvelser på en og samme dag! Mark til slutt var helt jævelig. Den skulle egentlig være lett, men det ble ikke helt slik :P Fikk uansett opp repsa uten belte og magnesium.
Vet at Plyoreps kommer til å bli jævelig hardt, men så lenge jeg opprettholder dietten jeg har nå, og klarer å tenke langsiktig, så skal jeg faen meg klare det! Kommer ikke til å gi opp, uansett hva.

just me and the world man

Gårsdagens(kommer med innlegg om forrige ukes plyoøkter senere)

Squat: 105kg 4x5(3 siste med belte)

Benk: 80 1x5 + 1x5 + 1x4 + 1x4

Mark: 80x5, 95x5, 112x5, 127,5x4

Militærpress: 45kg 5-5-4-4

Må legge om på denne dagen. Blir alt for mye med 4 baseøvelser på en og samme dag, iallefall når jeg kjører såpas mange sett. Blir å flytte mark til beindagen, og kjøre chins med vekt på mandager isteden. Var helt kjørt på marken idag, og stanga hang rett og slett i fingrene mine. Blir dårlig teknikk av sånt.

Forrige ukes plyoøkter:

Tirsdag 6.05:
Nedtrekk: 45kgx12, 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, 65x9, 70kgx8(nest siste sett til failure, siste til forbi)
Stangroing: 40kgx12, 45kgx12, 50kgx10, 55kgx8, 60kgx13,65kgx9(to siste til failure)
Smal nedtrekk: 45kgx12, 50kgx12, 55kgx10, 60kgx10(siste sett til failure)
Lat pushdown: 25kgx12, 30kgx12,35kgx10, 40x20(siste sett til failure, begynte alt for lett, aldri tatt øvelsen før)
Reverse flyes: 7kgx12, 7,5kgx12, 9kgx10, 10kgx8

Torsdag 8.05:
Benk: 60kgx12, 62.5kgx10 65kgx8, 67,5kgx6, 70kgx6, 72,5kgx5
Skråbenk: 17kgx12, 20kgx12, 22.5kgx8, 25kgx4, 27.5kgx5, 27,5kgx3(begynte for hardt)
Flyes: 7,5kgx12, 9kgx12, 10kgx10, 12,5kgx11
Smalbenk:35kgx12, 37kgx12, 40kgx9, 42kgx8
Franskpress(ikke medberegnet stangvekt, skriver kilo jeg har på hver side): 5x12, 5+2x11, 5+2+1x8, 10x7, 10+1x5/12

(innlegget oppdateres)

Dagens bryst&triceps:

Benk: 60x12, 62,5x10,65x8, 67.5x6, 72,5x6, 75kgx8
Skråbenk:15kgx12, 17kgx12, 20kgx10, 22.5kgx8, 25kgx5, 27.5kgx5
Skrå flyes: 8kgx12, 9kgx12, 10kgx10, 12.5kgx15
Smalbenk: 35kgx12, 37.5kgx12, 40kgx10, 42,5kgx17
Franskpress(les, kilo per side, ikke stang): 5kgx12, 5+2kgx12, 5+2+1kgx9, 10kgx7, 10+1kgx7

Helt mental økt. Er helt ødelagt i triceps! :D Benken begynte veldig dårlig, og følte det var seigt. Klarte akkurat 6 reps på 67.5, og bestemte meg for å rage no helt sinnsykt. Fikk derfor opp 6 reps på 5 kilo mer.
Alle sistesettene er medberegnet forced-repsen av min spotter.

Oppsumeringsinnlegg fra øktene jeg har gjennomført siden sist jeg logget:

Skulder&biceps søndag 18.mai:
Hadde dårlig tid så supersetta hele økta. Supersetta skulderpress og skulderhev sammen, og apperatpress og bicepcurls. Isolasjonscurl kjørte jeg for seg selv, med ekstremt korte pauser.

Skulderpress: 12kgx12, 15kgx12, 17.5kgx10, 20kgx8, 22.5kgx6,25kgx8
Skulderhev: 7.5kgx12, 8kgx12, 9kgx10, 10kgx10, 12.5kgx9

Apperatpress: 30kgx12, 32.5kgx12, 35kgx10, 37.5kgx12, 40kgx6
Bicepcurls(kilo antall side): 5x12, 5+1x12, 5+2x10, 5+2+1x8, 10x8, 10+1x8

Isolasjonscurl: 7.5x12, 8x12, 9x10, 10x8, 12.5kgx8


Helkropp mandag 19.mai:
Fortsatt veldig sliten i skulder, triceps og biceps etter søndagens harde økt. Kommer aldri til å kjøre den økta før helkroppene mer, men det ble et spesialtilfelle pga fa-cup finalen på lørdagen. Hele den helga hadde jeg spist dårlig, og vært på fylla 2 dager på rad. Lå i kortene at økta skulle gå til helvette. Og det fortjente jeg.

Squat: 105kg 4x6
Benk: 80kg 1x5, 1x4, 1x4, 1x3

Avbrøt økta her, hadde rett og slett INGEN energi. Noterte ´´FAEN SÅ JÆVELA LATTERLIG´´ bak benken i notisboka mi :P Dette pga stagneringen. Kommer sterkere tilbake neste helkroppsøkt med 4x4 82.5kg!


Tirsdag 20.mai rygg:

Nedtrekk: 47.5kgx12, 52.5kgx12, 57.5kgx10, 62.5kgx8, 67.5kgx14, 72,5kgx13
Stangroing: 42.5kgx12, 47.5kgx12 52.5kgx10, 57.5kgx8, 62.5kgx20, 67.5kgx13
Smal nedtrekk: 47.5kgx12, 52.5kgx12, 57.5kgx10, 62,5kgx12
Lat pushdown(øvde inn skikkelig teknikk, ble litt forskjellig set og reps her. Kjører plyoreps på den neste gang)
Reverse flyes: 7kgx12, 8kgx12, 9kgx10, 10kgx15

Bra økt!


Dagens bryst&triceps:

Benk: 62.5kgx12, 65kgx10, 67.5kgx8, 70kgx6, 72.5kgx6, 75kgx6 1/2(gikk ikke opp i reps på sistesettet, men kjørte mye hardere på settene før, så fikk fortsatt en fin progresjon fra forrige økt)

Skrå benk manualer: 15kgx12, 17.5kgx12, 20kgx10, 22.5kgx8, 25kgx8, 27kgx5(Hadde ingen spotter på denne øvelsen, så tok like mang reps på sistesettet idag, som jeg gjorde med hjelp og forcedreps sist gang! Gikk også opp 3 reps på nest siste failure set)

Skrå flyes: 8x12, 9x12, 10x10, 12,5x16(Tok 15 reps med hjelp sist gang på sistesettet, idag klarte jeg 16 helt uten hjelp!)

Smalbenk: 37.5kgx12, 40kgx12, 42.5kgx10, 45kgx12

Franskpress(kilo hver side): 5kgx12, 5+2kgx12, 5+2+1kgx10, 10kgx10, 10+1 x6(klarte 7 med hjelp sist gang, og hadde sikkert klart 3 til med spotter idag)

Fantastisk økt! Gleder meg til mark imorgen!

``DET E JO MIKE KATZ KIS!´´

Dagens:

Markløft 82,5x5, 100x5, 115x5, 132.5x5

Det var alt! Ble litt mye riving på sisterepsa, men de skulle opp. Alt uten belte.

Dagens helkropp:

Bøy: 107.5 4x4(lett)

Benk: 82.5kg 1x4+1x4+1x3+1x3

Militær: 47.5kg 1x4 + 1x4+ 1x3 + 1x4(faila på tredje settet)

supertramp

gårsdagens mark:
85kg x5, 102,5kg x5, 117,5kg x5, 135kg x5. alt uten belte

Helvete.

Stagnerte i både benk og militærpress fra sist økt. Skjønner egentlig ikke helt hvorfor. Spiser nogenlunde som jeg alltid har gjort i det siste, men kanskje dette er et skrik om å ta gamet til neste nivå. Skal prøve å få i meg mere carbs, ettersom jeg er fornøyd med proteininntaket mitt, 2g pr kilo kroppsvekt+

Bøy: 107.5kg 5+5+4+4
Benk: 82.5kg 4+4+4+4( trengte hjelp på flere reps )
Millitær: Gikk helt skeis. 47.5kg 4x4 var relativt overkommelig forrige mandag, idag funket det ikke i hele tatt, avbrøt etter 2 sett.

Dagens rygg

Nedtrekk: 50kgx12, 55kgx12, 60kgx10, 65kgx8, 70kgx14, 75kgx11(tre siste var forced)

Foroverbøyd roing: 45kgx12, 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, 65kgx16, 70kgx9(måtte bruke hele kroppen for å få opp de siste)

Smal nedtrekk: 50kgx12, 55kgx12, 60kgx10, 65kgx11

Lat pushdown: 20kgx12, 30kgx12, 40kgx10, 50kgx12, 50kgx12(fortsatt litt usikker på denne, men følte at jeg fikk grei kontakt med latsa)

Foroverbøyd reverseflyes: 8kgx12, 9kgx12, 10kg10, 12kgx11

Knall økt! Akkurat dette her jeg trengte for å få motivasjonen tilbake. Fant ut at jeg hadde gått ned ca 2kg fra forrige uke, og det var sikkert derfor jeg slet litt igår. Har nettopp vært en uke alene hjemme, så matinntaket og søvnen har ikke vært optimal. Nå skal jeg høvle i meg 370g ris og 2 tunfiskbokser ala 185gram :D

20 min til trening, melder om sinnsyk motivasjon for å sprenge bryst og triceps idag. gleder meg til å trene idag, det er lenge siden sist.

JADDA!

Bryst&tri:

Benk: 62,5x12, 65x10, 67.5x8, 70x6, 72x6, 75x5

Skrå hantelbenk: 17.5x12, 20x12, 22.5x10, 25x8, 27,5x6 1/2, 30x6(hjelp på siste rep)

Skråflyes: 9x12, 10x12, 12x10, 15x9

Smalbenk: 40x12, 42.5x12, 45x10, 47.5x11

Franskpress: 5+1x12, 5+2x12, 5+2+1x10, 10x10, 10+1x7

Nok en magisk økt! Tror dette er kostholdsjusteringene jeg har gjort som snakker. Veldig førnøyd med toppsettet på skråbenken, mtp at jeg hadde kjørt 2 sett til failure på vanling benk først+ 1 sett til failure på skråbenk. Forrige gang klarte jeg 4-5 selv med 27.5kg på hver arm, og idag klarte jeg 30kg hver arm for 5 reps uten hjelp(6 med).

Kan vel slenge med hvordan jeg spiser for tiden:

Frokost: 200g havregryn, shake i melk(35g prot)
Lunsj 1: 4 egg, 4 grove brødskiver
Lunsj 2: 185g tunfisk, 170g ris
Middag: Ofte kjøtt, fisk, karbonader etc
Før trening: 100g havregryn, bcaa shake
Etter trening 1: shake i vann, 2 rosin pakker
Etter trening 2: 185g tunfisk, 170g ris. Ettersom jeg trener ganske sent, blir dette måltidet også kveldsmat.

Følte en liten tendens til smerte i rygg idag, noe jeg tror kommer fra alle de tunge settene med knebøy. Er veldig vanskelig å ha 100% perfekt teknikk når man pusher seg til de ytterste grensene. Av den grunn tror jeg det blir mark med belte i morgen.

dagens marksession!

85kgx5, 102.5kgx5, 120kgx5, 137.5kgx5

Marken begynner å komme seg nå! Kjørte som sagt topsettet med belte, siden jeg har bært på et lite ubehag i rygg i det siste. Det sykeste er at jeg faktisk føler meg bedre i ryggen nå, enn hva jeg gjorde før økta, haha. Uansett, er allerede klar for 142.5kgx5 neste fredag!

det er helt sykt hvor mye en god økt påvirker humøret

Har ikke trent de siste dagene pga muntlig eksamen, men nå er jeg ferdig, og kjørte rygg i dag:

Nedtrekk: 52.5kgx12, 57.5kgx12, 62.5kgx10, 67.5kgx8, 75kgx8, 77kgx7 1/2

Foroverbøyd roing: 47.5kgx12, 52.5kgx12, 57.5kgx10, 62.5kgx8, 70x11, 72.5kgx8

Smal nedtrekk: 52.5kgx12, 57.5kgx12, 65kgx10, 70kgx 7 1/2

Foroverbøyd flyes: 8kgx12, 9kgx12, 10kgx10, 12kgx15

Lat pushdown: 25x12 - 30x12 - 35x10, 45x12(alle settene etter hverandre uten pause)

Ble en økt under pari idag, med tanke på at jeg har spist som en jente de 3-4 siste dagene. Eksamenslesning har mye av skylden for det.
Ellers kan jeg informere om at jeg har lagt meg på ´´Danna dietten´´, altså 400gx2 kyllingkjøttdeig hver dag+random middag som mamma lager.
Fikk også slengt at jeg var feit i tryne av Storkmann, så det blir å trene ferdig Plyoreps programmet, og deretter kjøre på med en deff.(tror egentlig han bare er missunelig fordi jeg veier mer enn han.)

fredagens mark:
90x5, 107x5, 127x5, 145x2

grisetungt. håper på 3-4 rep på 145 neste fredag.

dagens:

Benk: 85kg 1x3, 1x2, 1x2

Skulderpress(kilo pr hand): 12x12, 15x12, 17x10, 20x8, 22x13, 25x9

Bicepscurls(kg pr side): 5x12, 5+1x12, 5+2x10, 5+2+1x8, 10x10, 10+1x6
Isolasjoncurls: 7.5x12, 8x12, 9x10,10x12, 12x7
(supersetta disse to øvelsene)

Jeg er så sinnsykt halvhjerta på trening for tida. Fullfører uka her, og begynner på en deff, som jeg skal holde resten av sommerferien. Skal prøve å komme meg ned til rundt 85kg, og ved skolestart begynne å trene Ripptoe 5x5 igjen.
Jeg tror uansett treninga idag ble sterkt preget av gårsdagen. Hadde fotballkamp igår, og spilte samtlige 90 minutter. Var seriøst helt ødelagt etter kampen, noe som resulterte i at jeg bare ble liggende i senga, og ikke spise en dritt resten av dagen. Ble sikkert et sinnsykt kaloriunderskudd.

tirsdagens:

bøy: 40x5, 60x5, 80x5, 100x5, 115x3

beinpress i maskin: 150kgx12, 180kgx12, 200kgx12

Leg extension: 60x12, 65x10, 70x12

Forsøk på cleans

Dagens mark:

90x5, 107.5kgx5, 127.5kgx5, 145kgx5!!

Ble ny PR idag, med 5 reppern på 145. 2 reps på samme vekte forrige freadag var veeeeldig tungt, så er strålende fornøyd med å klare 5 idag. Målet var 150x5 før 1.juli, men skal begynne deff neste uke, så 145x5 satt den 27.juni, er jeg godt fornøyd med. Blir 1 REP max på mandag, satser på 175-180.

Søndagens:

Bakkeintervall med sykkel. 4 ganger opp en bakke. Brukte ca 3 1/2 minutt på å sykle opp, og deretter 3 min pause. Noe av det verste jeg har vært med på.

Dagens:

Power Cleans: 50kg 3x3, 60kg 2x2, 65kg 2x2(sliter med eksplosiviteten, men teknikken kommer seg)

Chins: 4x5(rolig)

Dips kv: 15-11-10-8

Har egentlig en uke treningsfri, men klarte ikke å holde meg unna.

Dedikert!!

just doin what i have to u know

Dagens:

35 min powerwalk på mølle. 25 min med 8km og 6% stigning. Siste 5: 9-10km 7-8% stigning.

Dagens(hovedsaklig rolig og lett bøyøkt):

Bøy: 80kg 4x5(liten stopp i bunn)

Power cleans: Reppet mye på 50 for å terpe teknikk, og noen 1 reppere på 60 og 65.

30 sit ups, 1 min planke, 12 brede dips

Sliter fortsatt litt med power cleans. Tror ikke jeg helt får til å bruke eksplosiviteten i hofta til å få stanga opp, bruker litt armer. Kommer til å terpe litt teknikk hver gang jeg trener.

Dagens:

Ca 30-40 minutters joggetur på asfalt og mark.

Gårsdagens:
Programstart kaliber 5x5(3x5). Hadde spist 2 brødskiver på søndag, var helt ødelagt.

Mark: 120kg 3x5
Chins:10-6
Foroverbøyd roing: 65kg 3x10
Curls: 10kg hver side EZ stang 10-10-10-10-9(noen jukse reps)

Er på deff nå, og raser ned i vekt. Har gått ned 3,2kg fra forrige søndag, og morgenvekta på lørdag var 89,3kg. Er jo seff ikke optimalt å gå ned så mye, men håper og tror at mye var vann. Men ser allerede nå etter en uke gode resultater. Er mye fastere, og føler meg generelt bedre.

Dagens:
Benk:70kg 3x5
Brede Dips kw+10kg i beltet:2x10
Skrå flyes: 15kg hver arm 2x10
Smalbenk: 40kg 10-10-10-10-12

Har aldri vært i så dårlig dagsform før. Følte meg ikke tilstede på trening, en helt merkelig følelse. Men vektene var såppas lette idag, så det gikk greit.
Kommer til å droppe cardio uken her for å se hvor mye jeg går ned kun på å spise mindre og trene styrke. Livredd for å miste for mye muskler.

Dagens:

Bøy: 90kg 3x5
Milipress: 37.5kg 3x5
Utfall i smith: 50kg 2x10
Strakemark: 60kg 10-10-10-10-10-12
Sidehev: 10kg hver hånd 3x10
Dips: 12-12

Bøyen var latterlig seig. Resten lett.

Gårdsagens rygg&bicep:

Mark: 122kg 3x5
Chins: 10-7
Roing:67kg 3x10
Curls: 10kg hver side 5x10(30 sek pause)

Er på ferie i asker, så trener på asker trenigssenter. Har ikke peiling på hvor mye EZ stanga veide, men kjørte korte pauser, så pumpen reiv bra. Liten strekk på marken.

Dagens bryst&tri:

Benk:72.5kg 3x5
Dips kw+12.5kg i beltet: 10-7
Skrå flyes: 16kg hver arm 2x10
Smalbenk: 42,5kg 5x10

Har blitt vant med oppmerkingen på olympiastange på Impulse hjemme, så grepet på benken idag ble litt uvant. Usikker på om jeg holdt for bredt eller smalt :P

Morgenvekten på lørdag var 88,3. Var ca 93 når jeg begynte deffen.

Torsdagens:

Bøy: 92.5kg 3x5(lett)
Utfall: 52.5kg 2x10
Strake mark: 62.5kg 2x10(klarte bare to sett her, siden jeg pådro meg en liten strek under sumomarken på mandag. var jævelig vondt.)

Dagens:
Mili: 40kg 3x5(lekende lett)
Sidehevinger: 10kg 12-12-12
Stående tåhev: 80kg 15-15-15(glemte sko, var jævelig vondt)

Morgenvekt på lørdag var 86,6kg

Dagens:
mark: 125kg 1x5, 2x3
chins: 11-7
Stangroing: 67.5 12-12-10
Curls 10+0,5 hver side: 10-10-8-9-6

Merker at jeg er på deff..... null energi, null power

Dagens:

Benk: 75kg 3x5
Brede dips kv+15kg i beltet: 10-6
Skrå flyes: 15kg hver arm 12-12-12
Smal benk: 45kg 5x10

Føltes bra idag! Har faktisk bestemt meg for at jeg skal klare 85kgx3 i benken, slik som jeg klarte før deff, bare på en mye lavere kroppsvekt. Så lenge jeg pumper meg opp mentalt før løftet, vet jeg at jeg skal klare det. MENTALITY IS EVERYTHING!

ey J, living large in vegas man

Dagens:

Bøy: 95kg 3x5(lett og deilig)
Utfall i smith: 55kg 2x11
Seated leg press: 200kg 2x10

I håp om å bli bra i hamstringen, droppet jeg strakmarken idag. Kjente ingen smerte i den når jeg kjørte bøy, så satser på at det ordner seg til mark på mandag.

Dagens ekstremt korte økt:

Milipress: 42.5kg 3x5
Sidehev: 10kg 3x14

Kjørte under 1 min pauser idag på alt, fordi jeg hadde dårlig tid. EZ.

Dagens:
Mark: 125kg 1x5, 1x5, 1x4
Chins: 6-4(10 kg i beltet) - 5(kun bw)
Foroverbøyd roing: 70kg 3x8
Curls: 10+1,25 pr side 10-10-7-6-5

Marken var veldig slitsom idag, både psykisk og fysisk. Ellers blir jeg fort tom nå som jeg deffer, men begynner å se gode resultater. Var et par på gymmen som har lagt merke til at jeg har mistet noen kilo også, morro!

Dagnes:

Ble med Steffen og Daniel på Trolla, og fikk prøvd meg på litt strongman. Ble endel drag på 140kg i yoken, og ett drag på 180. Var veldig uvant, og jeg tror det blir bedre når kroppen min blir vandt til øvelsen. Ble også en 2-3 dekkvelt på 350kg, sleit ganske kraftig dog:P Her må det bare øving til, og få inn riktig teknikk.

Ellers kjørte jeg litt dips og powercleans. Bryst imorgen.

no regrets

Dagens:

Benk: 77.5kg 3x5
Skrå flyes: 15kg hver hånd 2x15
Smalbenk: 47.5kg 5x10
Litt powercleans
12 dips

Overrasket over at det gikk så lett idag, mtp treninga igår. Tror 3x5 80kg i benken skal gå neste tirsdag. Spent på veiingen på lørdag!

Mandagens:
Mark: 127.5kg 1x5, 1x3, 1x3
Chins: 8-6(kontrollerte reps, full strek på armene)
Foroverbøyd roing: 70kg 12-12-10
Biceps Curls

forferdelig økt. hadde absolutt null energi. glad jeg fikk gjennomført.

Gårsdagens:
Benk: 80kg 1x5, 1x4, 1x3
Dips +20kg i beltet: 6-7
Skrå flyes: 17.5kg hver arm 2x10
Smalbenk: 50kg 10-10-7-7-7

En av de bedre øktene jeg har hatt på deff. Veide inn på 85,8kg på Lørdag, og neste tirsdag satser jeg på å reppe på kroppsvekt i benk. For meg vil det være en stor prestasjon, gleder meg.

Lenge siden sist jeg har logget nå. Trener for øyeblikket Bill Star 5x5, og er inne i uke 4.

Dagens:
Bøy:
52.5kgx5
65kgx5
80kgx5
80kgx5

Militærpress:
32.5kgx5
37.5kgx5
42.5kgx5
47.5kgx5

Markløft:
60x5
85x5
100x5
117x5
135x5

Chins +12.5kg i beltet: 1x5, 1x4
Chins kroppsvekt: 1x5

Var utrolig seigt idag, pga russe kickoff igår. Klarte dog uansett å gjennomføre det jeg skulle. Kroppsvekt ligger på ca 87kg.

Gårsdagens:

Knebøy: 55kgx5, 67.5kgx5, 82.5kgx5, 92.5kgx5, 107.5kgx5

Benk: 40kgx5, 50kgx5, 62.5kgx5, 72.5kgx5, 82.5kgx4

Row: 37.5kgx5, 47.5kgx5, 57.5kgx5, 67.5kgx5, 77.5kgx5

Chins kw: 8-8-6(10 sek hold på siste rep)-3(ca 5 sek hold på hver rep)

Klarte ikke 5 reppern på benken, og det var faktisk akkurat det jeg trengte! Har vært litt halvhjertet i det siste, men kommer til å skjerpe opp nå!

Dagens:

Bøy: 55kgx5, 67.5kgx5, 82.5kgx5, 82,5kgx5

Militærpress: 30kgx5, 37.5kgx5, 42.5kgx5, 50kgx5

Markløft: 85kgx5, 102.5kgx5, 120kgx5, 140kgx5

Chins: kv+12.5kg i belte: 2x5

Film av marken: https://fbcdn-video-n-a.akamaihd.net/hvideo-ak-xfa1/v/t43.1792-2/10473875_10152339444505913_1562529811_n.mp4?oh=35f76d04c12df89dc1c7f1c318bc7638&oe=5424A44A&__gda__=1411690715_2c3de7468050424909d8fc74640f4bbe

Føltes lett, men skal jobbe mer med å spenne opp kroppen mere for hvert løft.

Dagens:

Bøy: 55kgx5, 67.5kgx5, 82.5kgx5, 95kgx5, 110kgx3, 82.5x8

Benk: 40kgx5, 50kgx5, 62.5kgx5, 72.5kgx5 85kgx3, 62.5kgx8

Row: 40kgx5, 47.5kgx5, 57.5kgx5, 67.5kgx5, 80kgx3, 57.5.kgx8

Dips: kv+20kg 3x6 20kg

Curls/Tri extensin supersett 10+1, 22.5kg: 10/10, 10/10, 8/5

8 rep på bøyen seig, 3 rep på benk OK, 3 rep på row EASY.

Film av sistesettet dips: https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hvideo-xpf1/v/t43.1792-2/10686205_10152343139495913_1947511096_n.mp4?oh=bb2947c01ee58991549a20c8b52585b9&oe=542770A5

Dagens:

Bøy:
55kgx5
67.5kgx5
82.5kgx5
97.5kgx5
110kgx5

Benk:
42.5kgx5
52.5kgx5
62.5kgx5
72.5kgx5
85kgx5(ny 5´er pers!)

Row:
50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5

Chins: 3x8

Fornøyd med ny pers i benk! Hadde 85x3 som pers før sommer, men da veide jeg også 5-6kilo mere. Morgenvekt på 87 nå. 3x87.5kg på lørdag bliR EASY!

Dagens:

Squat:
55kgx5
67.5kgx5
82.5kgx5
97.5kgx5
112.5kg3 ( https://www.youtube.com/watch?v=2d7L6Uwk9Ps )
82.5kgx10

Benk:
42.5kgx5
52.5kgx5
62.5kgx5
72.5kgx5
87.5kgx3(ny pers)
62.5kgx10

Row:
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx5
82.5kgx3
60kgx8

Dips:
Kv+25kg i beltet 2x5, 1x4

Bicepscurls 10+2/triceps extensions supersett25kg:
8/8 8/4 6/3

Meget fornøyd med ny 3ér pers i benk. Jeg klarte det til og med på en mye lavere kroppsvekt, så den tar jeg med meg videre. Har 3 uker på meg nå til å klare 90x3, så det kan være at målet blir justert opp til 92.5x3!

Dagens:

Bøy:
57.5kgx5
72.5kgx5
87.5kgx5
102.5kgx5
115kgx4

Benk:
42.5kgx5
55kgx5
65kgx5
77.5kgx5
90kgx3!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Row:
40kgx5
55kgx5
65kgx5
75kgx5
85kgx5

Chins: 1x8, 1x8, 1x7
film: http://www.youtube.com/watch?v=w301qyO-aPA

Særdeles fornøgd med ny PR i benken idag! 90x3 var målet, og jeg har allerede nådd det 2 uker før programslutt. 92.5kgx3 på lørdag er overkommelig!
Skulle gjerne hatt 5 reps på bøyen, men ga meg litt tidlig på 5 reppen. Uansett fornøyd med økning fra lørdag. 120x3 på lørdag!

Hold breier på chinsn så får du brukt ryggen mer, bruke my biceps og underarma når du hold så smalt.

Leste for ikke så lenge siden om at men kjørte chins med smalt eller bredt grep hadde en minimal forskjell på lats og ingen forskjell på biceps. Finner såklart ikke denne artikkelen nå, tror den pleide å ligge ute på iform.no og viste til en studie som var blitt gjort.  ::smile::

Har faktisk lest akkurat det samme som messtacked, men kan jo selvfølgelig prøve å holde bredt å se om jeg oppnår større kontakt med ''lætsa''.

Joda du LESTE, men har du prøvd selv? Prøv selv og du vil fort kjenne hva du tar i med.

Mene du at æ ska hold helt ut på kanten av stanga, der den liksom går nedover?

sånn at du har 90 grader i albueleddet når du hold arman rett ut til sida.
Sånn her:

(http://nopainnogain.co/wp-content/uploads/2014/09/pull-ups.jpg)

Ok, ska prøv det :)

"Dont be a turd
Spread your lats like the solo on freebird"

Glemte å nevne at det var en studie som var gjort og viste til det jeg nevte. Det var blitt gjort forskning og kommet fram til at forskjellen var minimal som sagt, og da velger jeg å tro at dette stemmer :)

Ja jeg skjønte jo det, men la oss si at du nå går på gymmet og kjører smale chins, og en annen dag kjører du brede chins. Du sammenligner hvor støl/stiv du er i latsa og finner ut at du er mest støl/stiv i latsa etter å ha kjørt chins med bredt grep.
Vil du fortsatt tro på den studien? Husk at hvem som helst kan kalle seg for "forsker".

Når det er sagt så vil jeg tippe at studien du leste var på engelsk? Om så være så prater vi om 2 forskjellige ting her da chins egentlig er hangups med supinert grep (håndflaten mot deg), mens vi i Norge ser ut til å omtale det som hangups med pronert grep (håndflaten fra deg).
Altså er chins egentlig pullups og pullups er egentlig chins :P
Så jeg tror egentlig vi prater om 2 forskjellige ting her, og jeg er helt enig i at grepsvidden på "chins" (håndflaten mot deg) ikke vil ha veldig mye å si ifht hvor mye latsa er aktivert under kontraksjonen ;)

Nå kan du se om du finner en studie om "pullups" og grepsvidde ;)

"dont be a douche, youre ugly as fuck"

Gårsdagens(syredag):

Bøy:
57.5kgx5
72.5kgx5
87.5kgx5
87.5kgx5

Millitærpress:
32.5kgx5
37.5kgx5
45kgx5
55kgx3(pers)

Sumomark:
90kgx5
112.5kgx5
127.5kgx5
150kgx3
film: http://www.youtube.com/watch?v=IrJGZ1fYcZ0

Fotballkamp, spile ca 70min som sentral midtbane.

En av de mest jæveligste dagene jeg har opplevd. Sluttet kl halv 4 på skolen, og da var det rett hjem å slappe litt av før jeg skulle kjappe meg på trening og deretter kamp. Endte selvfølgelig med at jeg forsov meg, og måtte nesten rett på trening. Følte meg ikke tilstede i det hele tatt, men likevell klarte jeg å sette to nye perser. Millitærpressen er veldig tynn,men kommer seg. Marken er jeg fornøyd med, og 5 reps x150 skal opp neste torsdag. Teknikken er jo langt ifra bra, men har rett og slett slått meg til ro om at hvis jeg skal løfte tungt, så må jeg tåle at det blir litt riving. Gleder meg til pump og bøy imorgen. MAKE IT COUNT!

dagens:
bøy 120 x 3
Benk 92 x2
Row 87,5 x2

bra bøy, rævv benk !!

kveldens:
håndbakk vs espen røen 0-2
Får dårlig!

dagens latterlige økt

bøy:
60x5
72x5
90x5
105x5
120x2...

benk:
42x5
55x5
65x5
80x5
92,5 1x2(5 med  bøgspot) 1x1
Row:
40x5
55x5
65x5
75x5
87,5x5(easy!)

brede chins 8- 6 eller 7- 5

Powercleans:
50x1
55x1
60x1
65x1
70x1 ny pr
75x1 ny pr

må bare konstantere med at jeg tapte kampen mot jernet idag. dette fordi jeg spiser alt for lite, har jo ikke engang økt i vekt på dette progget. er forsatt en skinny kis på 86kg. skal spise mere på denne uka enn hva jeg har gjort til sammen på de 8 foregående ukene, og voldta vektene på torsdag og lørdag.

NO REGRETS

Bare vente t du ser sixpacken din bynne å forsvinn. Da bynne du å grin, så hive du dæ på en deff igjen å bli like svak som du va

Har ingen problem med å ha fett på magen! Greia e at æ har en tendens te å bli jævela bloated i fjeset, og det trives æ fint lite med. Nøkkelen e jo å finn balansen. Men no te uka gir æ faen. Ska gjør alt i min makt for å klar løftan.

videon av chins forresten: https://www.youtube.com/watch?v=h9B_tazS1BQ

va det sånn du ment steffen?

Mersom sånn ja  :e-thumbsup:

kjent jo at æ fikk aktivert lats my mer. fikk en aldri så liten deilig pump i dem.

Veldig bra! Hør på sjefen så ordne alt sæ  ;)

storkboss nr.1

Legger ved et formbilde av ryggen.

bøy:
60x5
72x5
90x5
90x5

milli:
30x5
37x5
45x5
55x4

sumomark:
90x5
112x5
127x5
150 1x3, 1x1

hjelper ikke å tenke på marken i en hel uke, men gi seg når man først er midt oppi det. helt latterlig av meg, har aldri vært så forbanna før. skal slutte å logge, og bruke tiden på å spise isteden.

bøgmiljøet på impulse hjelper heller ikke. er som å trene på en kosmetikkbutikk

Maksedag:

Morgenvekt:86.7kg

Bøy: 125kgx1 (135 er pr)
Benk: 97.5kgx1 (ny pr, gamle pr er 95kg på 93kg kroppsvekt)
Sumomark: 170kgx1 (ny pr, gamle er 160)

Ukes pause no, og fulltkjør fra neste mandag. Skal spise som en forbanna jævel.

Bra sumomark på deg! Følger med videre :)

Jo takk :) Skal begynne på Coan/Phillipi´s markprogg neste uke, så om 10 uker er målet 185;) Kan bli hardt, men med et insane fokus på å spise MYE, skal det gå!

Dagens:

MYE trening på støt, også noe på frivendig. Sliter litt med å få en god posisjon før støtet, føler et veldig ubehag når stanga ligger på skuldrene. Får bare fortsette å øve helt til det sitter.

Dips

Egentlig treningsfriuke før jeg begynner på et nytt program, men klarte rett og slett ikke å holde meg unna gymmet. Er så jævela deilig.

Dagens:

Programstart på Madcow intermediate i bøy, madcow advanced i millitærpress,chins og foroverbøyd roing, tf´s benkpress program i benk, og coan phillipi i mark.

Bøy:
52,5kgx5
65kgx5
77.5kgx5
90kgx5
105kgx5

Skråbenk: 65kg 3x6

Foroverbøyd roing: 75kg 1x5

Brede chins: 3x6

Trening på frivendig og støt.

Brukte mye av forrige uke til å tøye, og kjente i bøyen i dag hvor mye mer mobil og myk jeg har blitt! Kom meg veldig lant ned i bøyen, selv om jeg sto ganske smalt.

Husk at du har roing, chins etc på coan/phillipi progge da!

Ja men har bestemt mæ for å kun kjør marken, spedd marken og strak marken te coan/phillipi. Har uansett med roing og chins i advanced. I tillegg e æ fortsatt på ganske lave vekta på marken, så trur ikke det har så sykt my å si.

Orker ikke engang å prøve på å beskrive hvor jævelig dagens økt var. Ble tvingt til å trene styrke i gymmen igår, i tilegg til at jeg representerte Byåsen videregående skole i en skolecup idag, der vi spilte 4 kamperx22 minutter.

Bøy:
52.5kgx5
65kgx5
77.5kgx5
77.5kgx5

Benk(forbanna mengde, SYRE!:
1x5@67.5kg
2x4@75kg
2x3@80kg
2x2@85kg
1x2@87.5kg
1x1@87.5kg
2x2@85kg
2x3@80kg
1x4@75kg
1x5@70 kg

Mark:
1x2@140kg
Speedmark 8x3@110kg

SLITSOMT

Har hatt hviledag i dag, og det eneste jeg tenker på er hvor porr det kommer til å bli å pumpe imorgen!

Dagens kost:

Frokost:
150g havregryn
shake i vann
tran

Lunsj:
5 brødskiver med skinke
Litago

Middag:
Svinekjøtt og ris

Mellommåltid:
4 egg
shake i vann

Kveldsmat:
Kyllingkjøttdeig, ris, pasta og mais

Dagens:

Bøy:
40kgx5
52.5kgx5
65kgx5
77.5kgx5
90kgx5
107.5kgx3
77.5kgx5

Middels grep benk:
65kg 2x5
70kg 2x4
72.5kgx9

Row:
75kg 5x5

Dips +15kg: 8-7-7

Curls10kg pr side/tri extension 20kg manual supersett: 10/10, 10/10, 10/6

God økt, bra med trøkk. Tilbringer resten av kvelden med å se ´´Power Unlimited´´.

Dagens:

Bøy:
52.5kgx5
67.5kgx5
80kgx5
90kgx5
107.5kgx5 griselett

Skråbenk med stang:
65kg 1x6, 1x6, 1x5

Jævela drittøvelse, får bare vondt i skuldra av den.

Row:
77.5kgx5

Brede chins: 7-7

Dagens:

Bøy(alt uten belte):
55kgx5
70kgx5
82.5kgx5
95kgx5
110kgx5

Smalbenk:
72.5kg 3x5

Roing: 80kg 1x5

Brede chins: 7-7-5

Lett økt. Bring on wednesday!

Gårsdagens:

Bøy:
55kgx5
70kgx5
82.5kx5
82.5kgx5

Benk:
1x7@67.5kg
1x5@75kg
2x4@80kg
2x3@85kg
2x2@90kg
2x2@85kg
2x3@80kg
2x4@75kg
1x6@70kg
1x8@65kg

Sumo: 1x2@157.5kg, 4x3@130kg

Herregud. Brukte en time på benken, og når jeg skulle starte på mark var jeg helt utslitt. Klarte derfor ikke å fullføre de 6 speed settene på 130kg. 2 reppern på 157 gikk OK, med en god del riving selvfølgelig :P Forrige onsdag hadde jeg 147.5kgx2 og kjøre konvensjonell isteden for sumo. Teknikken var håreisende, men det føltes veldig lett ut. Vurderer derfor å begynne med konvensjonell mark igjen etter dette programmet. Kommer da til å starte veldig rolig og få satt teknikken 100% før jeg hiver meg på tyngere vekter.

Dagens:

Bøy(alt uten belte):
55kgx5
70kgx5
82.5kgx5
95kgx5
112.5kgx3
82.5kgx8

Middels grep benk:
2x5@67.5kg
2x4@72.5kg
1x9(10 med spot)@75kg

Foroverbøyd roing(syre):
5x5@80kg

Dips:
1x8, 1x8, 1x7@17.5kg+bw

Curls 10kg hver side /Tri extensions 20kg. Supersett:10/12 12/12 12/12

Litt teknikktrening på konvensjonell mark. Så Mark Rippetoe sin instruksjonsvideo før trening, og fikk mange gode tips der. Føltes veldig bra idag.

Dagens:

Bøy:
55kgx5
70kgx5
85kgx5
97.5kgx5
112.5kgx5

Skråbenk: 67.5kg 3x5

Foroverbøyd roing: 82.5kg 1x5

Brede chins: 3x7

Støt fra rack:
60kgx1
65kgx1
70kgx1(ny pers)
75kgx0
75kgx0

Den desidert beste økten jeg har hatt hittil på dette programmet! Bøyen var latterlig easy. Klarte bare 4 reps på 112.5kg på sist program, og det var med belte! Skråbenken var også veldig enkel, repsa fløy opp. Satte også ny pers i støt. Skal ha støt-test i toppidretten på skolen, og der kvalifiserer 75kg til karakter 6. Kommer til å kjøre støt litt framover nå, for å forbedre meg før testen. 75 skal gå lett.

Gårsdagens:

Bøy:
55kgx5
70kgx5
85kgx5
85kgx5

Benk:
80 kg 2x4
85kg 3x3

Konvensjonell mark:
60kgx5
80kgx5
100kgx5
120kgx5
120kgx5

--------

Toppidrett på skolen:

Støt:
70kgx1
70kgx1
70kgx1
70kgx1
75kgx1(ny pers)

Tok økta før skolen idag, pga jobbing senere på kvelden. Ble helt latterlig seigt. Gikk egentlig bare rundt å gjespet. Marken er lightweight, men sånn er det. Går 100% inn for å lære meg det skikkelig nå, slik at det ikke blir flere tilbakefall. I Toppidretten kjørte vi støt, og jeg infridde 6`er kravet ved 75kg. Lærern min sa dog at løftet ikke ville blitt godkjent i en konkurranse pga etterpress, noe jeg ikke helt skjønner hva han mener med.

Dagens:

Bøy(alt uten belte):
55kgx5
70kgx5
85kgx5
97.5kgx5
115kgx3
85kgx8

Benk med mellombredt grep:
2x5 70kg
2x4 75kg
1x6 80kg

Foroverbøyd roing:
82.5kg 5x5

Dips+17.5kg:
3x8

Biceps curls 10+1kg pr side/triceps extension 22.5kg manual. Supersett:
8/8 - 8/8 - 8/8

Ok økt.

Mandagens:

Bøy(uten belte):
57.5kgx5
72.5kgx5
87.5kgx5
100kgx5
115kgx5(uten belte pers)

Smalbenk: 75kg 4x4

Foroverbøyd roing: 82.5kg 1x3

Brede chins: 8-7-5

Litt støt og militærpress

Gårsdagens:

Bøy:
57.5kgx5
72.5kgx5
87.5kgx5
87.5kgx5

Benk:
1x5@70kg
2x4@77.5kg
2x3@82kg
2x2@87.5kg
2x2@92.5kg
2x2@87.5kg
2x3@82.5kg
1x4@77.5kg

Mark(u belte):
60kgx5
80kgx5
105kgx5
125kgx5

Bøyen på mandag var lett! Klarte kun 4 reps på 115kg forrige program, og det var med belte. Har troa på at jeg fortsatt kan øke bra nå, har tross alt 4 uker igjen av bøy programmet. 125x5 med belte er ikke urealistisk. Benken i går var syre som alltid, men fikk gjennomført. Syk pump. Marken var lett, men går ikke på skinner teknisk.

Fredagens:

Knebøy(alt uten belte):
57.5kgx5
72.5kgx5
85kgx5
100kgx5
117.5kgx3( uten belte pers)
85kgx10

Mellombred benkpress:
1x5 70kg
2x4 80 kg
2x3 85kg

Roing(deload):
82.5kg 3x3

Dips +20kg:
8-7-6

Curls 10+1 pr side/tri extensions 22.5kg manual supersett:
10/10 10/10 9/8

God økt. Knebøyen var ok, men gikk ikke opp av seg selv. Tror jeg kommer til å kjøre uten belte på 5 reppern idag også. Benk med medium grep var easy som feen. Føler egentlig at jeg er sterke i mellom greps benk enn vanlig/bredt grep.

Dagens:

Bøy:
40kgx5
60kgx5
72.5kgx5
87.5kgx5
102.5kgx5
117.5kgx5(med belte, ny 5´er pers)

Smal benk:
80kg 3x4(pers)

Roing:
85kg 1x3

Brede chins: 8-8-5 1/2

Støt:
40kgx3
50kgx2
60kgx1
65kgx1
70kgx1
75kgx1

DEILIG! Bøyen idag var enormt porr! Har aldri følt meg så stødig og bra teknisk før. Var en fryd å perse idag! Var dog med belte. Måtte anstrenge meg på smalbenken, men føler fortsatt at jeg har en del inne der. Repsa var veldig ``cleane``. Nå skal jeg bare fortsette å gunne på, og forhåpentligvis klarer jeg 125kgx5 i bøyen før bøy progget er ferdig om 3 uker!

Danna, im comin for you!

Dream on

Dreams is all a person have!

Mandagens:

Bøy:
40x5
60x5
75kgx5
90kgx5
105kgx5
120kgx4

Smalbenk:
3x3@87.5kg(pers som faen, tror jeg aldri har reppet på over 80 før.)

Row:
87.5 1x3

Brede chins: 8-8-6(glemte magnesiumen, så var helt jævelig=

Militærpress til failure&Sidehev til failure 40kg/7kg

Deilig å være tilbake på 4 reps på 120kg. Siktet mot 5 repper og pers, men var ikke helt der idag. Filmet settet, og alle repsa var under paralell, kan laste den opp senere. På jobb idag skulle jeg plukke opp noen bruskasser og fikk litt smerter i korsrygg. Om jeg føler meg fin i ryggen på onsdag, skal jeg kjøre LETT teknikktrening, der jeg skal prøve å stå litt bredere. Testet det så vidt idag og føltes greit.

Dagens:

Bøy:
40kgx5
60kgx5
75kgx5
90kgx5
90kgx5

Benk:
1x5@77.5kg
1x4@82.5kg
3x3@87.5kg

Mark teknikk trening
Mark fra kloss

Gikk inn i treningen med rævva fokus. Benken var latterlig seig. Smalbenken på mandag var lettere, og jeg kjørte akkurat samme belastning. Kjøre teknikk på marken der jeg kjørte flere sett på 105kg for reps. Kjente etter økta at jeg faktisk hadde pump i latsa, noe jeg aldri har hatt før etter mark, så tror jeg fikk det til bra idag! Tør å påstå at jeg aldri har trent markløft før, da løftet handler om å holde ryggen rett slik at man får trent core. Kommer til å begynne på 100kg nå og øke med 5kg for hver økt. Det er kjedelig og lett, men det er det som må til. Aldri mer deload.

Dagens:

Bøy:
40kgx5
60kgx5
75,5kgx5
90kgx5
105kgx5
125kgx3(NY PR!)

Middelsgrep benk:
1x5 75kg
1x4 77.5kg
3x3 82.5kg

Spontan vanlig greps benk:
90x1
95x1
100kgx1(ny pr, eaaaasy)

Roing: 87.5kg 3x3

Dips: 20kg 1x8, 1x8, 1x7

Curls/tri extension supersett 10+1kg pr side/22.5kg manual 15/15 10/8 6/6

FAEN SÅ DELIG MED NY BØY PR! Det værste var at det føltes jævela lett. Tenninga idag var dog helt insane, adrenalin til 1000. Føltes bra ut på benken også, så bestemte meg for å kjøre på med ny pr. 100kg ble det og går for 105 om 4 uker!

Video av bøyen: https://www.youtube.com/watch?v=6L0qNKjD0W4

Dagens!

Bøy:
40kgx5
60kgx5
77.5kgx5
92.5kgx5
107.5kgx5
125x5(Nok en ny deilig pr!)

Skråbenk:3x4 72.5kg

Foroverbøyd roing: 1x3 90kg

Chins: 8-8-7

Fantastisk deilig med en 5´er på 125! Nå er det bare å gunne på å få opp 127x3 på fredag!

Dagens med den gamle ringreven mike(brosjan):

Bøy:
62.5kgx5
77.5kgx5
92.5kgx5
92.5kgx5

Benk:
82.5kg 1x5
87.5kg 2x4
95kg 1x2, 1x1

Mark: Noen reps på 80, 100 og 120. 1 rep på 140. Fikk en del tips fra bror som pleide å dra bra med mark før.

Faila på benken idag, men skal komme sterkere tilbake neste onsdag med 2 repper på 97!

Dagens:

Bøy:
40kgx5
65kgx5
80kgx5
95kgx5
110kgx5
127.5kgx4(NY PR!)

Smalbenk:
4x4 75kg med stopp
1x85kg
1x95kg(ny pr i smalbenk)

Row: 90kg 1x3
Chins: 10-6
Militærpress: 40kgx8, 50kgx5

Deeeeeilig  bøy! Klarte 3 reps på 127kg på søndag, men mistenkte at repsa var noe grunn, så tenkte å gunne på med 3 dype på 127 idag, men jeg fikk opp 4 isteden! Siste dag på bøyprogget på lørdag, og satser på nok en ny pr med 130kgx3. Ble også en spontan 1 rep max i smalbenk fordi jeg følte meg i bra form idag. 95kg gikk opp relativt lett, men tror ikke jeg hadde fått opp 100kg.

Danna, you cant stop this now, the faith has spoken, realize it. No matter how hard you train, how good you eat, how much you sleep, you will be beaten.

Dagens!

Bøy:
65kgx5
80kgx5
95kgx5
110kgx5
130KGx3!!!!(Ny PR :D)

Mellomgreps benk:
82.5kg 1x4
87.5kg 1x3
97.5kg 1x2(pers), 1x1

Mark teknikk trening. Får alltid en perfekt første rep, men sliter med å komme i utgangsposisjon når jeg skal ned igjen.

Dips+20kg: 8-7-6

Curls/tri extension supersett: 12/12, 12/10 eller 12, 10/6

Deilig å avslutte bøyprogrammet med 3 på 130. Avsluttet sist program på 120x3, så på 8-9 uker har jeg økt 10kg. Satser på å få opp 142.5kg for 1 rep på tirsdag. Spydde forøvrig 2 ganger etter økta, var i føsskjørt form.

Aron Ralston, i chose to live too. LEGEND

Film av 130x3 i bøy: https://www.youtube.com/watch?v=ylhfJzyqBn0

Dagens:

Benkpress:
80kg@1x4
85kg@2x3
90kg@2x2

Roing:
90kg@3x3

Brede chins:
Kv@3x5

Dips:
kv+25kg@3x4

Sidehev/Flyes supersett.

Lett gjennomgjøring. Maksing i bøy imorgen!

Dagens gym på skolen:

Skal makse i bøy ikveld, så spurte expertbøgen i klassen om han kunne gi meg noe bicepsøvelser for å kjenne litt på pumpen. Mr.Smith tok oppdraget på strak arm og jeg ble med på bøgøkta hannes.

Mark: 140 1x3( prøvde meg litt forsiktig, ikke belte eller magnesium)
Curls
Hammercurls
Konsentrasjonscurls
Kabelcurl
Roing smalt grep

Ble mye curling, men noen måtte ta ansvar å underholde jentene litt. Bøy ikveld!

Kveldens:

Squat:
40kg@1x5
60kg@1x5
95kg@1x3
112,5kg@1x1
125kg@1x1
140kg@1x1(5 kg pr!)

Beinpress: 220kg 3x10

Utfall i smithmaskin: 60kg 2x12

Ble 140kg i bøyen idag, og det er jeg godt fornøyd med. Hadde garantert fått opp 142.5kg, men turte rett og slett ikke å ta sjangsen. Reppen var ganske dyp også, så har hatt stor framdrift her de siste 8 ukene. Nå er det en ukes pause fri fra bøy, så får vi se hva jeg finner på med bøyen til jeg er ferdig med benkprogrammet. Tenker å starte på kalibers powerbuilding når jeg er ferdig med det, slik at jeg får litt variasjon i treningen og at musklene skal få litt forskjellig stimuli. 140kgx5 i mark imorgen!

Danna, 30kg bak no.

Film av bøy: https://www.youtube.com/watch?v=DcpjqLRRH4A&list=UUgouwqFvGTKE4lQy4-Kx6nw (spol til 01:00 for løftet)

Dagens:

Smalbenk:
87,5kg@3x3

Sittende triceps extensions:
25kg manual@1x12, 1x12, 1x10

Sittende skulderpress:
22.5kg manual@1x10,1x7,1x7

Brede dips kv: 10-10-8

Dagens etter skolen på 3t:

Benk:
67.5kg@1x5
75kg@2x4
80kg@2x3
85kg@2x2
87.5kg@2x1

Brede dips+20kg: 8-6-6

Rævva økt. Null energi, elendig power og dårlig fokus. Tar pause i helga og begynner på mandag igjen. Kroppen trenger å restitueres etter å ha trent hver dag i uka her.

Dagens gloryøkt:

Benk(medium grepsbredde):
87.5kg@1x3
92.5kg@1x2
100kg@1x1
100kg@1x2!!!!!!!! PR

Dype dips+30kg@3x3

Brede chins: 5x5

Konsentrasjonscurls
Stående bicepscurls
´´tjue en´´

I dag var det kun en ting som sto i fokus, en ting jeg konsentrerte meg om. Benken. Failet på 2 reps på førstesettet, så tok meg skikkelig i nakken å tente meg som faen, og det resulterte faktisk i at jeg fikk opp 2 reps på 100! En stor dag for meg, da dette var en milepæl jeg har siklet etter lenge. Endelig har jeg reppet på 100 i benken, noe jeg er helt fantastisk fornøyd med. Nå er alt fokus rettet mot neste uke, da jeg skal makse inn 105kg. Russekickoffet i året i helgen skal ikke fucke opp det. GET IN!

Dagens:

Konvensjonell mark:
60kgx5
80kgx5
100kgx5
120kgx5
142.5kgx5

Benk:
80kg 3x3

Brede chins:
2x8

Foroverbøyd roing:
70kg 2x10
70kg 1x8

Curls for the girls(strict som feeeen):
10kg hver side 4x10
10kg hver side 1x8

Jævela bra økt med tanke på at jeg var på russekickoff i åre i helga! Marken var helt sinnsykt lett idag. De 5 repsa på 142 var null stress. Har faktisk forhåpninger om en 5´er på 160 på de neste 10 ukene nå, siden det var så jævela lett i dag med dårlige forberedelser. Resten av øvelsa var litt stress, fordi jeg har jævela vondt i langefingern på venstrehånda, så får ikke tatt et skikkelig grep. Våkna med det på lørdag, har ikke peiling på hva det er, men håper at det gir seg innen onsdag.

solitude is bliss

Dagens:

Bøy:
40kgx5
60kgx5
80kgx5
100kgx6

Benk:
70kg@3x3

Militærpress:
45kg@5x5

Skulderhev:
8kg@ 3x12

Brede dips:
Kv@2x10

Rask og lett økt. Skal egentlig makse i benk på fredag, men jobb fucker opp hele greia. Mulig jeg drar å trener etter job, men kan se for meg at jeg er greit kjørt da.

særemnet e faen mæ stress

Dagens:

Benk:
40kgx5
60kgx4
70kgx3
80kgx2
90kgx2
100kgx1
105kg0(klarte den med bitte litt hjelp fra spot, men skal gjøre alt selv før jeg godkjenner den)

Flyes
Dips
Brystmaskin

Skjønte at 105kg ikke kom til å gå idag mtp forutsetningene. Kom rett fra jobb og sov ekstremt lite i natt fordi jeg måtte gjøre ferdig særemnet. Er derfor faktisk litt positivt overraskert over at jeg nesten klarte det. Tror faktisk jeg kunne greid den selv om ikke spotten hadde grepet inn, men det blir bare spekulasjoner. Nå er det 1 uke pause fra alt som heter bryst og triceps, så begynner jeg på kalibers powerbuildingprogram neste mandag :)

Dagens:

Mark
60kgx5
85kgx5
105kgx5
125kgx5
147.5kgx5

Brede chins:
1x9
1x7

Foroverbøyd roing:
70kg@3x10

Biceps curls:
10kg pr side@5x10

Fornøyd med marken, er fortsatt lett der, men tror ikke teknikken er optimal mtp at jeg fikk litt pump og ble litt stiv i korssrygg. Ingen smerter dog. Har troa på 160kgx5 skal gå!

Prøv å tøy hofte, hamstring og setemuskulatur før du begynne marken, det kan hjelp. Burde ikke få pump av så lite mengde.

Har du nå link te videoa av gode tøyingsøvela for dem delan da?

Hoftan: det han gjør 1:15 ut i filmen. Bruke selv strikk som æ feste i racken eller lignende og rundt ræva sånn at den trekke hofta fram slik at man slipp å bruk særlig krefta på å tøy selv.
https://www.youtube.com/watch?v=T6D483GYqAk

hamstring kan du prøv det her:
https://www.youtube.com/watch?v=C-wiOqYcxoI

Glutesn bruke æ å rull sånn som hu her:
https://www.youtube.com/watch?v=ScTMHzUXdTM

Takker mann! Ska det hjelp mæ med selve teknikken i løftet, eller myk opp sånn at æ ikke blir stiv i korssryggen på samme måte? Og den øverste videon, kor ska det liksom ta hen? Føle det tar som feen på framsida av det låre æ støtte opp mot stolen.

Det hjelpe å myk opp sånn at du enklere kjem i posisjon for å løft, og sånn at du ikke blir så "tight" i ryggen. Teknikken e det du som står for.
Ja det vil ta på framsida låret å ja, men prøv å skyt fram selve hofta så my som mulig så ska du kjenn det der også.

Dagens:

Bøy(dyyp, uten belte):
105kg@5x5

Beinpress:
200kg@2x10

Utfall(med olympiastang, ikke i smith):
40kg@2x10

Bøyen var lett, deilig å komme igang der igjen! Så at smithmaskina var opptatt når jeg skulle kjøre utfall, så bestemte meg for å prøve uten smith isteden. Merker jo at det er en MYE mer krevende øvelse pga balanse osv, så tror faktisk jeg kommer til å kjøre den i "fri" nå fremover.

Dagens:

Benk:
80kg@5x5

Brede dips:
Kv+15kg@1x10, 1x9

Skrå flyes:
15kg@1x10, 1x12

Smalbenk:
50kg@5x10

Tøying.

Lett og deilig økt! Mark imorra!

Dagens:

Tøying

Mark:
60kgx5
85kgx5
105kgx5
125kgx5
150kgx5(Ny pr!)

Brede chins:
1x9
1x6

Foroverbøyd roing:
72.5kg 3x8

Bicepscurls:
10+1.25kg hver side 2x10, 2x8, 1x7

Endelig har jeg nådd målet om 150kgx5 i mark, og det føles jævela deilig. Også porr at det er i konvensjonell og ikke sumo. Fikk dog pump i korsrygg idag å, men ikke noe som lignet på smerter. Uansett så driter jeg litt i det, skal bare kjøre på å forhåpentligvis klare 160x5 om 4 uker! 200x1 skal opp før sommern!

light weight baby

Dagens:

Militærpress
50kg 5x5

Sidehev
9kg pr arm 3x15

Planke
1x90sek

Skulle egentlig trene imorgen, men hadde ingenting å gjøre så dro idag isteden. Får se an formen om det blir bein imorgen eller på fredag. Intet mindre enn 60kg 5x5 er akseptabelt i milipressen etter dette progget.

Dagens:

Bøy
107.5kg 5x5(Belte på sistesett, følte et lite ubehag i rygg så tok ingen sjangser. helt fin nå)

Beinpress
210kg 2x10

Utfall med olympiastang
45kg 2x10

Helt for jævelig økt. On to the next one.

Dagens:

Mark
152.5kg@1x5

Chins
Kv@1x9
kv@1x7 1/2

Foroverbøyd roing
72.5kg@ 3x10

Bicepcurls
10+1.25kg pr side@3x10
10+1.25kg pr side@1x9
10+1.25kg pr side@1x8

FYFAEN SÅ LETT MARKEN VAR! :D Er helt sinnsykt deilig at den har løsnet fullstendig nå. Hadde absolutt INGEN tendenser til smerter i ryggen etter settet, bare en liten behagelig pump. Er bare å fortsette å legge på 2.5kg for hver gang så ser vi hvor vi ender opp.
Resten var intensivt og porr.

livin large

Dagens:

Benk
82.5kg@5x5

Brede dips
kv+16.25kg@ 1x10, 1x9

Skrå flyes:
15kg pr arm@1x12, 1x13

Smalbenk
52.5kg@2x10
52.5kg@2x8
52.5kg@1x7

Grei økt. Onto the next one!

Dagens:

Bøy
110kg@5x5(uten belte)

Beinpress
220kg@2x10

Utfall med olympiastang
47.5kg@2x10

Tøying

Helt fantastisk økt, noe jeg tror skyldes de gode forberedelse jeg la inn før økta. Har nesten følt meg ruset siden jeg gikk ut av gymmet, helt utrolig hvor deilig det er å trene. Skal fortsette å ta en økt om gangen, så får vi se hvor jeg er om 5 år. Har faen meg troa.

Dagens etter jobb:

Militæpress
52.5kg@5x5(u belte)

Sidehev
10kg pr arm@2x10, 1x13

Var veldig køyrad etter jobb, men det gikk greit uansett! Resten av kvelden skal brukes til å chille som fæææn.

Dagens:

Mark
155kg@1x5(ny easy pr)

Brede chins
kv@1x10
kv@1x6

Foroverbøyd roing
72.5kg@2x12
72.5kg@1x10

Bicepscurls
10+1.25+0.5 pr side@3x10
10+1.25+0.5 pr side@1x8
10+1.25+0.5 pr side@1x7

Porr økt! Marken er fortsatt easy som faen, og 160x5 om to uker skal gå lett! Kanskje jeg druser på med 200 allerede på dette progget!

keep em workin

Tirsdagens:

Benk
85kg@5x5

Brede dips
kv+17.5kg@1x10
kv+17.5kg1x9

Skrå flyes
15kg pr arm@1x15
15kg pr arm@1x13

Smalbenk
52.5kg@3x10
52.5kg@1x9
52.5kg@1x8

Fin økt, benken var overkommelig uten noe særlig mental forberedelse. Har troa på at jeg kan øke bra der!

Dagens

Squat
112.5kg@5x5(siste sett med belte)

Beinpress
230kg@1x10
230kg@1x11

Utfall med olympiastang
50kg@2x10

Bra økt. Etter siste settet på utfall skjedde det noe helt jævelig, fikk dritt vondt i hodet og måtte bare legge meg ned til det ga seg. Kan ha noe med at jeg ikke pustet no særlig på de 4-5 siste repsa. Øvelsen er så jævela syre, fordi når det blir tungt å man må presse seg, så må man samtidig passe på å holde balansen. Men er jo derfor den er så bra og..... Skuldre imorgen!

clear eyes full hearts cant lose!

Dagens

Militærpress
55kg@5x5(to siste sett med belte)

Sidehev
10kg manualer@3x13

Militæren var grisetung. Ferdig snakka.

Dagens:

Mark
60kg@1x5
90kg@1x5
115kg@1x5
135kg@1x5
160kg@1x4(ny pr)

Brede chins
kv+5kg@1x7
kv+5kg@1x6 1/2

Foroverbøyd roing
75kg@3x8

Bicepscurls
10+1.25+0.5 pr side@2x10
10+1.25+0.5 pr side@1x9
10+1.25+0.5 pr side@1x8
10+1.25+0.5 pr side@1x6

Deilig med 4 reps på 160! Turte ikke å gå for 5 da jeg var usikker på hvordan ryggen min ville reagere på settet, men hadde null smerter og liten til ingen pump, så 5 hadde gått bra. Kommer til å kjøre på med 162.5x5 neste mandag. 170x5 til påske er målet!

Dagens

Benkpress
87.5kg@5x5

Brede dips
kv+18.75kg@1x10
kv+18.75kg@1x9

Skrå flyes
17.5kg pr arm@1x10
17.5kg pr arm@1x8

Smalbenk
52.5kg@3x10
52.5kg@2x9

Porr økt! Benken var rimelig mental, og jeg tror at 90 5x5 neste uke blir rimelig hardt, men med gode forberedelser og sick fokus som idag så kan det gå. Resten var jævela intensivt. Pumpen etter økta var helt latterlig. Tror jeg aldri har hatt så mye blod strømmende gjennom kæssæ før. Hviledag imorgen, da jeg nesten må prøve å få lest litt til prøve på torsdag. Har utsatt den lenge nok nå.

At the moment only death can separate me from the barbell. I AM THE IRON.

Dagens

Bøy
115kg@5x5(Belte fra sett 3)

Beinpress
240kg@2x10(aldri vært så tungt før, helt sykt)

Utfall med olympiastang
52.5kg@2x10

Hvor skal jeg begynne? Etter en 8 timers hard skoledag, måtte jeg rett på personalmøte uten å slappe av eller å spise først. Når jeg er ferdig der drar jeg direkte til trening, noe jeg aldri skulle ha gjort. Var helt ekstremt kjørt, veldig trøtt og lite tent for å løfte tungt. Å være trøtt og lite motivert foran 5 meget tunge sett med knebøy er ingen god kombinasjon. Jeg kjente etter 1 repsen på 1 settet at dette kom til å bli et rent helvette. At jeg fullførte, og klarte å gjennomføre alle 5 setta er jeg veeeeldig fornøyd med. Det er slike dager som skiller vinnere fra tapere. Alle kan trene hardt på en god dag, men bare et fåtall kan gjøre det i rævva form. Meg for 1 år siden hadde pakket sekken og dratt hjem etter 2.settet. Jeg skal aldri i mitt liv avslutte en treningsøkt fordi dagssformen er dårlig. Uansett hvor hardt det er, skal jeg gi alt og fullføre!

i will fear no evil

Gårsdagens

Militærpress
57.5kg@2x4
57.5kg@3x3

Sidehev
10kg manual@3x15

35 pushups

faen så tungt

Dagens

Mark
60kg@1x8
90kg@1x5
115kg@1x5
135kg@1x5
162.5kg@1x3

Brede chins
kv@1x10
kv@1x6 1/2

Foroverbøyd roing
75kg@3x10

Curls
10+2.5 pr side@3x8
10+2.5 pr side@2x7

Og der sa det stopp i marken. Kjente godt at teknikken var rævva, og jeg risikerer å skade meg hvis jeg fortsetter å kjøre på nå. Hadde ingen direkte smerter i ryggen etter løftet, men føler at det er noe der som ikke er helt som det skal. Må tenke litt på hva jeg gjør neste mandag. Resten var easy.

Dagens

Benk
90kg@5x5(fantastisk. pr også)

Brede dips
kv+20kg@1x10
kv+20kg@1x8

Skrå flyes
17.5kg pr arm@2x10

Smalbenk
55kg@3x10
55kg@1x9
55kg@1x7(8 med litt hjelp)

Poooorrrr økt! Benken idag var faen meg deilig. Hadde stålkontroll og repsa var stricte og fine, begynner virkelig å komme seg der nå. Resten var som vanlig intensivt og slitsomt, men fortsatt pår som fæææn! Blir hvile imorgen, så smeller vi på med en mental beinøkt på torsdag.

Æ ska delta og vinn mr.olympia innen 20 år

Og til danna: Innen juli 2016 så har æ tatt dæ igjen

Du gir dæ ikke nei? du prøve fortsatt desperat å skremm mæ me derre noob gainsan dine.
Du kan føl at du nærme dæ no, men t slutt vil du oppdag at du egentli va langt unna ;)

Treng itj å si nå mer no, ska la styrken ta sæ av snakkinga. until juli twentysixteen man

Dagens

Bøy
117.5kg@3x5
117.5kg@1x4
117.5kg@1x3

Militær
57.5kg@1x4
57.5kg@3x3

Pushpress
60kg@1x4

Sidehev
10kg manual@3x20

Rett på trening fra jobb og trene tung bøy og militærpress. Nuff said.

Dagens

Mark(deload)
140@1x5(med stopp på hver rep)

Chins
bw+7.5kg@1x6
bw@1x8

Foroverbøyd roing
75kg@2x12
75kg@1x10

Bicepscurls
10+2 pr side@10-10-6-6-7

Var jævela godt for både rygg og sjel og ta det litt rolig i marken idag. Var null stress og lett som bare det.

Dagens:

Benk
92.5kg@1x5
92.5kg@1x4
92.5kg@1x3
92.5kg@1x3
92.5kg@1x2

Brede dips
kv+20kg@1x10
kv+20kg@1x7

Skrå flyes
17.5kg pr arm@1x12
17.5kg pr arm@1x9

Smalbenk
55kg@failure

Ny pers i benk med en 5er på 92.5kg. Fornøyd med det selvfølgelig, men tror det hadde vært bedre å holdt igjen, fordi jeg ble jævela kjørt av å gå til failure på hvert sett. Ødela ihvertfall for resten av øvelsene. Vurderer å gå for 4x4 neste gang, og ha litt i banken til resten av økta også. Får se an dagsformen.

Dagens

Bøy
120kg@5x3

Beinpress
245kg@1x10
245kg@1x8

Utfall i smith
65kg@2x10

Strake markløft
80kg@3x10

Kan med hånden på hjertet si at jeg aldri har kjørt meg så hardt som jeg gjorde idag. Hver jævela rep på hver enkelt øvelse var helt insane. Sitter igjen med en slags tomhet inni meg nå. Hvis jeg klarer å prestere slikt jeg gjorde i dag HVER ENESTE økt, kommer dette til å bli ekstremt bra. Dagsformen var heller ikke så altfor god, men jeg besteme meg for å ignorere hjernen, og bare kjøre på til kroppen min ikke taklet mere. Skuldre imorgen.

i am the iron

Dagens

Miltiærpress
57.5kg@5x3

Powerclean
50kg@1x1
60kg@1x1
70kg@1x1
80kg@1x1

Sidehev
12.5kg pr arm@2x8
12.5kg pr arm@1x15

Dagens

Mark
145kg@1x5(film: https://www.youtube.com/watch?v=SxiG4z60hMg&spfreload=10)

Brede chins
kv@1x10
kv@1x7

Foroverbøyd roing
77.5kg@3x8

Bicepscurls
10kg pr side@2x12
10kg pr side@2x10
10kg pr side@1x11

En arms curls 2 sett
Hammercurls 2 sett

Bestemte meg for å legge på 5 kg i marken fra sist gang å kjøre med stopp istedenfor "touch and go". Var ganske easy, så kommer til å kjøre på med en 5`er på 150 neste gang med stopp, og dermed avslutte programmet med det. Satser på 180kgx1 som maks.

Dagens

Benk
92.5kg@5x4

Brede dips
kv+22.5kg i beltet@1x9
kv+22.5kg i beltet@1x7

Skrå flyes
17.5kg@2x12

Smalbenk
57.5kg@failure

God økt! Fornøyd med benken, var bra trøkk der. Kommer til å øke til 95kg neste gang å satse på 5x3, og deretter gå all inn for en 5 rep max på 95. Troa er der!

Dagens:

Bøy
120kg@5x4

Beinpress
250kg@2x8

Utfall med olympiastang
55kg@2x10

Syreøkt som vanlig. Beinpressen var det værste jeg har vært med på, fyfaeeeeeen så tungt det var! Mistet nesten hørselen etter 2.settet, all lyd ble liksom dempet. Utfall var også syre, men aint nothin but to do it.

Dagens ekstreme bøgøkt:

Militærpress
60kg@1x2(tynt, men fortsatt pers)

Sittende skulderpress
25kg manual pr arm@3x8

sidehev
12.5kg manual pr arm@3x15

fronthev
7kg manual pr arm@2x8

Dagens

Mark(med stopp)
150kg 1x3(kjørte overhåndsgrep, glapp stanga)
150kg 1x4(kjørte med alternert grep her)

Chins
1x10
1x7

Roing
77.5kg 3x10

Curls

Hadde bestemt meg for å kjøre overhåndgrep i marken, fordi jeg da for et mye reinere drag, men grepet holdt ikke og førstesettet måtte avsluttes etter 3 reps. Kjørte et sett med alternert grep 2 min etterpå, og 4 reps gikk greit. Tror jeg skal ordne meg med straps slik at jeg kan kjøre overhåndsgrep når det er tungt også. Mark er først og fremst en ryggøvelse/hamstring, ikke grepsøvelse. Fortsatt en lang vei å gå før 200 er et faktum.. :/

Dagens

Benkpress
95kg@5x3(pers)

Brede dips
kv+22.5kg i beltet@1x10
kv+22.5kg i beltet@1x8

Skrå flyes
17.5kg manual pr hånd@1x13
17.5kg manual pr hånd@1x12

Smal benkpress
60kg@3x8
60kg@2x7

God økt! Bra fornøyd med ny pr i benken, var nokså overkommelig. Går all inn for en 5 repper på 95kg neste tirsdag, og hvis jeg klarer det skal jeg si meg godt fornøyd med benkprogresjonen på dette programmet. Satser på å få opp 1 rep på 107.5kg om 2 uker. Resten av økta idag var pår. Siden jeg ikke kjørte meg helt ut på benk, hadde jeg fortsatt endel og gå på når det kom til de andre øvelsene, så fikk kjørt meg bra. Hvile imorgen, så blir det bøy på torsdag!

Dagens

Bøy
125kg@5x3

Mark
100@1x5
120@1x5
150@1x1
160@1x1

Litt benk

Utfall med olympiastang
60kg@2x8

Easy økt.

Lørdagens:

Militærpress
60kg@1x3(ny pers)
60kg@1x3(2 strict, 1 push)
60kg@1x3(2 strict, 1 push)
60kg@1x3(2 strict, 1 push)
60kg@1x3(1 strict, 2 push)

Sidehev

Pull ups/Dips supersett

Dagens:

Mark
60kgx5
80kgx5
100kgx5
120kgx5
140kgx1
150kgx1
160kgx1
170kgx1
180kgx0
180kgx0

Chins
5x5
1x4

Jævela skuffa over meg selv når det kom til mark idag. Første forsøk på 180 hadde jeg klart om jeg bare hadde fortsatt å rivd, men ga meg alt for fort. Filmet det, og så at draget var jevnt, så jeg er 100% sikker på at den hadde gådd hvis jeg bare hadde hatt ballene til å fullføre. Det har jeg tydligvis ikke, så er forbannaa på meg selv nå. 2. forsøk hadde jeg ikke sjangs engang, ødela muligheten for å klare det. Kjøpte meg straps når jeg var i storlien idag, men fikk ikke til å bruke de, så jeg bare dreit i dem. I morgen er det bryst og jeg SKAL ha 5 reps på 95kg, uansett hva. Skal ikke forlate gymmet før jeg har fått opp 5 reps. Må jeg være der hele natta så blir det bare slik. DE SKAL OPP!

time to step up the moterfuckings game

Legg ut film av 170 og 180?

Tok ikke film av 170, men tok av 180. Kan legg ut no.

Film av 180fail https://www.youtube.com/watch?v=khXCKQXnXeA

Dagens

Benk
95kg@1x4(ny pers)
95kg@1x3
95kg@1x3
95kg@1x2
95kg@1x2

Dips
kv+25kg i beltet@2x8

Skrå flyes
15kg pr arm@2x15

1x140 i mark for å teste reimer, uten noen som helst oppvarming:P reimene funka bra.

Grei økt idag. Gikk all inn for 5 på 95, men det gikk ikke. Jeg ga ihvertfall alt jeg hadde, så skal ikke klandre meg selv for innsatsen.

Gårsdagens

Bøy
60kgx5
80kgx5
90kgx3
110kgx2
130kgx3

Sumomark
140kg1x3

Mark(for å teste reimer)
140x1
150x1

Diverse curls

Deilig økt igår! Var godt å trene uten å vær bundet til et program. Maksing i bøy og benk på mandag, så tar jeg en uke pause fra all trening!

Dagens

Benk
40@1x5
60kg@1x5
75kg@1x4
85kg@1x2
95kg@1x1
100k@1x1
105kg@1x1(ny pers!)

Mark
1 reppere opp til 165kg

Ny pers i benk idag, lett var det også. Skal egentlig ha 1 uke pause fra trening nå, men spørs om det blir noen lette økter. Usikker på hvordan program jeg skal begynne på, fordi det blir ca 1 måned med trening før russetida begynner, og jeg har en mistanke om at det kan bli hardt å komme seg på trening da.

Dagens:

Mark(uten belte)
140kgx5

Benk
85kg@3x5

Brede chins+5kg
2x6

Smal nedtrekk underhåndsgrep
60kg@2x10

Dips
kv+20kg@1x10
kv+20kg@1x8

Skulderpress med hantler
25kg pr hånd@2x6
25kg pr hånd@1x4

Bicepscurls
10+2.5 pr side@3x8

Franskpress
10kg pr side@3x10

Begynte på PHAT idag, og kommer til å trene det til jeg drar til tryvann den 30.April. Satser på å få trent litt utover russetiden også, men vet at det kan bli hardt, så i hovedsak kjører jeg fram til Mai, så tar vi det derfra. Økta i dag var digg. Eneste var benken som var litt seig, men tror det var en blanding mellom at jeg trente tidlig og at det er 8 dager siden sist benk økt. Bein imorra!

Dagens

Speed/eksplosiv mark
6x3@100kg

Brede chins
kv@2x8
kv@1x7

Sittende kabelroing
3x10@65kg

En arms hantelroing
2x12@20kg

Smal nedtrekk med underhåndsgrep
60kg@1x15
60kg@1x13

Sittende skulderpress
3x10@22.5kg pr arm

Omvendt flyes
 2x10@10kg pr arm

Sidehev
3x12@7.5kg pr arm

Godkjent økt! Deilig å trene litt flere øvelser og ligge litt høyere på repsa, får en god og deilig pump av det. Bryst, biceps og triceps på Lørdag, gleder meg!

Dagens:

Mark
145kg@1x5(u/belte, overhåndsgrep)

Benk
87.5kg@3x5

Brede chins
kv+7.5kg@2x6

Smal nedtrekk(underhåndsgrep)
65kg@2x10

Dips
kv+25kg@2x6

Sittende skulderpress/m hantler
25kg hver arm@3x6

Bicepscurls
10+2.5+1.25 pr side@2x8
10+2.5+1.25 pr side@1x5(6 med litt jokking)

Franskpress
10+1.25 pr side@3x10

Syyyyyyyyyyyyyyreeeeeeeeeee

Dagens

Bøy
120kg@3x3(to første sett uten belte)

Strake mark
90kg@3x6

Lex extensions
60@1x10
70kg@1x10

Utfall i smith
80kg@2x8

God økt. Kjørte bøyen med vektskiver under hælene, og det var jævela porr! Resten var eazy. 120x3 i bøyen uten belte er vel også en uten belte pers. Tror jeg aldri har reppet på 120 uten belte før.

roraing to the sound of steel

Dagens:

Speed/eksplosiv mark
105kg@6x3

Brede chins
kv@3x8

Sittende kabelroing
65kg@3x12

En arms hantelroing
22.5kg manual@2x12

Smal nedtrekk m/underhåndsgrep
62.5kg@2x12

Skulderpress med hantler
22.5kg pr arm@2x12
22.5kg pr arm@1x11

Reversed flyes
10kg@2x15

Sidehev

yeeeeeeeeah

Gårsdagens:

Mark
150kg@1x5

Benk
90kg@1x4
90kg@1x5
90kg@1x3(svært bredt grep)

Dagens

Bøy
125kg@1x3
90kg@1x20

Militærpress
50kg@1x5

Dips
kv@1x18

Ble en litt halvhjertet økt idag. Etter 1 sett på 125 i bøyen bestemte jeg meg for å teste hvor mange repitisjoner jeg klarer på min egen kroppsvekt. Klarte 20 stk, og samtlige var godt under parallel. Nå fremmover går fokuset vekk fra trening, og over til 17 dager børst.

meldes i toget

Dagens:

Bøy
100kg@2x8

Benk
80kg@1x8
80kg@1x7

Brede chins med full stopp
kv@1x8
kv@1x6

Dips
kv@2x12

Haha... Etter 7 dager børst måtte jeg ha en hviledag, og grep muligheten for å kjøre en liten økt. Det var faktisk jævela hardt, og jeg følte hvor nedbrutt kroppen var. Den eneste næringen min de siste dagene har vært carbs fra øl og fett fra burger, så dette var triste saker. Satser på å få til en økt i neste uke også. Etter russetida blir det tidenes hardkjør, og jeg skal virkelig gå inn i meg selv og gi alt.

two years he walked the earth

Gårsdagens

Bøy
110kg@1x5

Benk
80kg@1x5

Brede chins
kv@1x11

Dips
kv@1x12

Etterlengtet comeback. Deprimerende saker. Har gått ned en 3-4 kg i russetiden, noe som var VELDIG merkbart igår. Begynner på Rippetoe/Bill Star på mandag for å bygge opp et grunnlag igjen. Håper på at styrken fortsatt ligger der, og at den ikke har forsvunnet helt.

Dagens

Benk
40kg@1x8
60kg@1x4
75kg@1x2
85kg@1x5

Mark
60kg@1x5
80kg@1x5
100kg@1x5
120kg@1x4
140kg@1x3

Tre ord: Fravær av trøkk.

Dagens

Bøy
50kg@1x5
62.5kg@1x5
75kg@1x5
87.5kg@1x5
102.5kg@1x5

Benk
40kg@1x5
50kg@1x5
60kg@1x5
70kg@1x5
77.5kg@1x5

Roing
37.5kg@1x5
45kg@1x5
55kg@1x5
65kg@1x5
72.5kg@1x5

Brede chins
kv@1x8
kv@1x7

Fikk høre av vaskern på gymmet idag at jeg hadde blitt tynn og mistet all muskelmasse. Det var en wakeup-call, så nå skal det virkelig skje ting her. Mitt langsiktige mål nå: 110kg kroppsvekt innen juli 2016.

Gårsdagens

Bøy
50kg
62.5kg@1x5
75kg@1x5
75kg@1x5

Militærpress
30kg@1x5
35kg@1x5
40kg@1x5
42.5kg@1x5

Mark
80kg@1x5
97.5kg@1x5
112.5kg@1x5
130kg@1x5

Chins
kv+5kg@4x4

Pull ups
kv@1x9

Deilig at jeg begynner å få litt mer trøkk i kroppen nå. Var ihvertfall ikke helt for jævelig å trene, som det har vært i det siste. Ny lett porr økt i morgen:)

Dagens

Bøy
50kg@1x5
62.5kg@1x5
75kg@1x5
87.5kg@1x5
105kg@1x3
75kg@1x8

Benk
40kg@1x5
50kg@1x5
60@1x5
70kg@1x5
80kg@1x3
60@1x8(med 3 sek stopp på hver rep lol)

Foroverbøyd roing
37.5kg@1x5
45kg@1x5
55kg@1x5
65kg@1x5
75@1x3
55kg@1x8

Smale dips
kv+20kg@3x5

Curls/Tricep extension supersett
10kg/20kg@8-12-8-12-8-12

Aldri vært så lett før. Brukte 55 minutter på en økt jeg vanligvis bruker 2 timer på. Sprang igjennom øktene, nesten helt uten pause. Spiser som en hest fortia. Har drukket 2.75 liter helmelk i dag. Har troa.

Kveldens

Bøy
50kg@1x5
65kg@1x5
77.5kg@1x5
90kg@1x5
105kg@1x5

Benk
42.5kg@1x5
52.5kg@1x5
62.5kg@1x5
72.5kg@1x5
80kg@1x5(med stopp)

Foroverbøyd roing
40kg@1x5
47.5kg@1x5
57.5kg@1x5
67.5kg@1x5
75kg@1x5

Brede chins
kv@2x8(1/2 på siste sett)

Rett fra jobb på trening. Hadde cirka 50 minutter til meg før senteret stengte, og brukte ca en 45 min. Kjørte nesten ikke pause mellom settene idag også, noe de lette vektene tillater meg. Jeg tror jeg aldri har vært så motivert for å bli sterk som nå, og jeg gleder meg bare til det blir litt tyngre belastning.

Torsdagens:

Militærpress
30kgx5
35kgx5
42.5kgx5
45kgx5

Mark
82.5kgx5
100kgx5
115kgx5
132.5kgx5

Chins
kv+7.5kg@4x4

Gårsdagens:

Bøy
52.5kgx5
65kgx5
77.5kgx5
90kgx5
107.5kgx3
77kgx8

Benk med stopp
42.5kgx5
52.5kgx5
62.5kgx5
72.5kgx5
82.5kgx3
62kgx8(smalt grep)

Foroverbøyd roing
40kgx5
47.5kgx5
57.5.kgx5
67.5kgx5
77.5kgx3
57.5kgx8

Smale dips
kv+20kg@3x7

Curls 10kg pr side/Tricep extension 22.5kg manual supersett
10/12 10/10 6/8

THOR IS HERE, ODINS HERE, HOW CAN YOU MISS!

Dagens:

Bøy
52.5kgx5
67.5kgx5
80kgx5
92.5kgx5
107.5kgx5

Benk med stopp
40kgx5
52.5kgx5
62.5kgx5
72.5kgx5
82.5kgx5 EEEASY

Foroverbøyd roing
40kgx5
50kgx5
60kgx5
67.5kgx5
77.5kgx5

Mark(teste litt)
90kgx1
130kgx1
150kgx1
160kgx1

Chins
KV- 9-9-7

Muntlig eksamen trekk imorgen, så blir fri til onsdag. Skal spise som faen i morgen og tirsdag og KUNSE vektene på ons.

Dagens

Bøy
50kg@1x5
67.5kg@1x5
80kg@1x5
80kg@1x5

Militærpress(død stopp i rack før hver rep)
30kg@1x5
37.5kg@1x5
42.5kg@1x5
47.5kg@1x5

Mark(uten belte, overhåndsbegrep)
60kg@1x5
85kg@1x5
105kg@1x5
125kg@1x5
137.5kg@1x5

Chins
kv+10kg@3x4

Muntlig eksamen ferdig, og årene som slave i det norske skolesystemet er endelig talte. Første treningen på lenge der jeg ikke har en jævela bekymring, og det var helt sinsykt deilig. Gains on my mind under hele økta, noe somresulterte i en skikkelig porr økt. Nå skal jeg realisere meg selv og bli så sterk som jeg overhodet kan bli. Planen nå er å bli en del sterkere i baseøvelsene og legge et godt grunnlag styrkemessig for hele kroppen, og derretter "se" litt mere på Strongman, da det er noe jeg har fått skikkelig interesse for i det siste. Livet er deilig.

arild

Dagens

Bøy
52.5kg@1x5
67.5kg@1x5
80kg@1x5
92.5kg@1x5
110kg@1x3
80kg@1x8
alt uten belte

Benk med stopp
40kg@1x5
52.5kg@1x5
62.5kg@1x5
72.5kg@1x5
85kg@1x3
62.5kg@1x10

Foroverbøyd roing
40kg@1x5
50kg@1x5
60kg@1x5
70kg@1x5
80kg@1x3
60kg@1x8

Dips
kv+25kg@3x5

Curls/extensions supersett 10 pr side/22.5kg manual
12/12 12/12 8/12

PORR ØKT! Fortsatt lett af

Dagens:

Bøy(u/belte)
52.5kg@1x5
70kg@1x5
80kg@1x5
95kg@1x5
110kg@1x5

Benk med stopp
42.5kg@1x5
45kg@1x5
55kg@1x5
65kg@1x5
75kg@1x5
85kg@1x5

Foroverbøyd roing
45kg@1x5
55kg@1x5
65kg@1x5
72.5kg@1x5
80kg@1x5

Brede chins
kv@2x10

Jadda! Bøyen var easy som faen! Ikke antydning til seigt eller tungt, noe det bruker å være når jeg kjører uten belte på 110. Benken begynner å bli heavy. 5 reps med stop på 85 var tungt idag, men har fortsatt håp og tro på at jeg kan kjøre med stopp til og med 90@1x3. Om akkurat to uker blir det en 5 repper på 90, og da tror jeg det blir slutt på stopp. Ellers var roingen stricht og easy, noe den seff skal være. Chins var tungt. I morgen skal jeg sove utpå å restituere meg fra en hard trenings og arbeidshelg.

SÆTT DÆ

Dagens

Bøy
50kg1x5
70kg1x5
80kg1x5
80kg1x5

Militærpress
30kg1x5
40kg1x5
45kg1x5
50kg1x5

60kg1x5(pushpress)

Mark
60kg1x5
85kg1x5
105kg1x5
120kg1x5
140kg1x5(https://www.youtube.com/watch?v=YQf48cD6aEA)

Chins
kv+10kg 1x8(ny pers)
kv+10kg 1x6

EZ

Dagens

Bøy
52.5kg
70kg@1x5
80kg@1x5
95kg@1x5
112.5kg@1x3
80kg@1x8(med stopp i ass to the gras posisjon)

Benk med stopp
42.5kg@1x5
55kg@1x5
65kg@1x5
75kg@1x5
87.5kg@1x3
65kg@1x8

Foroverbøyd roing
50kg@1x5
55kg@1x5
67.5kg1x5
75kg@1x5
82.5kg@1x3
67.5kg@1x8

Dips
Kv+30kg i beltet@3x5(ny pers)

Curls/tri extension supersett
8/8 8/8 7/7

Konge økt! Alt er fortsatt lett, og kjører samtlige øvelser uten belte og uten noen spesiell mental forberedelse. Har troa på å komme meg godt opp på dette programmet. 5 uker igjen.

KROPPEN MÅ TRIVES FOR Å GRO!

Dagens/nattens:

Bøy
50kg@1x5
70kg@1x5
85kg@1x5
97.5kg@1x5
112.5kg@1x5

Benk
40kg@1x5
55kg@1x5
65kg@1x5
75kg@1x5
87.5kg@1x5

Foroverbøyd roing
40kg@1x5
50kg@1x5
60kg@1x5
70kg@1x5
82.5kg@1x5

Mark(spontant. klokka var ca 01:30)
80kg@1x1
120kg@1x1
150kg@1x1
170kg@1x1
180kg@1x1(ny pr!!!!)

Brede chins
kv@3x8

Hadde null tro på dagens økt, da jeg hadde vært i pirbadet i flere timer tidligere på dagen, og fordi økten ble såpas sein. Var ikke igang før 24:30. Kjente på bøyen at dette kom til å bli seigt, men fikk chugga i meg en kaffe og jeg ble plutselig i humør til å dra mark! Det føltes jævela bra ut og jeg gønna på med 180 som jeg fikk opp LETT! Ekstremt digg følelse å sitte med, når det i tillegg skjedde så jævela random. 200 LETT før sommerferien er over!

Dagens

Bøy:
50kg@1x5
70kg@1x5
85kg@1x5
85kg@1x5

Militærpress
30kg@1x5
40kg@1x5
45kg@1x5
52.5kg@1x5

Mark
60kg@1x5
85kg@1x5
105kg@1x5
120kg@1x5
142.5kg@1x5

Brede Chins
kv+12.5kg i beltet@3x4

Første økt gjennomført på kaliber som medlem! Har troa på maange gode treniger der framover! Ellers gikk økta gikk bra, ikke noe spesielt stress.

Dagens

Bøy
55kg@1x5
70kg@1x5
85kg@1x5
100kg@1x5
117.5kg@1x3
85kg@1x10

Benk med stopp
45kg@1x5
55kg@1x5
65kg@1x5
75kg@1x5
90kg@1x3(ny pr med stopp)
65kg@1x10

Foroverbøyd roing
50kg@1x5
62.5kg@1x5
72.5kg@1x5
85kg@1x3
62.5kg@1x15

Dips
kv+25kg 8-6-5

Curls/Triceps extension supersett
10+1/25kg manual
10/10 - 10/10 - 6/6

God økt! Eneste som var litt skuffende var dipsen, men dipstengene på kaliber er helt annerledes, så tar vel litt tid å bli vant med de. Benken var lett og jeg klarte dermed i dag mitt mål før dette programmet: 3 reps på 90 kg med stopp. Kanskje klarer jeg en femmer med stopp også på tirsdag, vi får se. Bøyen var også lett. Kjører den uten belte og det kommer jeg til å fortsette til det sier absolutt stopp. Skal presse meg til å kjøre uten så lenge som mulig.

Dagens

Bøy
40kg@1x5
57.5kg@1x5
72.5kg@1x5
87.5kg@1x5
100kg@1x5
117.5kg@1x5

Benk med stopp
45kg@1x5
55kg@1x5
67.5kg@1x5
77.5kg@1x5
90kg@1x5

Foroverbøyd roing
50kg@1x5
62.5kg@1x5
75kg@1x5
85kg@1x5

Brede chins
Kv@2x10
kv@1x5

Nedtrekk
Hammercurls

Brukbar økt idag. Manglet litt trøkk i starten, men ble bedre ettersom tida gikk og jeg fikk rørt meg litt. Spiser mye og bra om dagen så er jævela porr å være på trening, gleder meg allerede til torsdagsøkta.

Dagens

Bøy
57.5kg@1x5
72.5kg@1x5
87.5kg@1x5
87.5kg@1x5

Militærpress
30kg@1x5
40kg@1x5
45kg@1x5
55kg@1x5
40kg@1x6-7

Mark
60kg@1x5
90kg@1x5
110kg@1x5
130kg@1x5
147.5kg@1x5(uten belte)
160kg@1x3(med belte, ny pr)

Chins
kv+15kg@1x4
kv+15kg@1x3

Porr med ny pers i mark! Har 4 på 160, men det er med touch and go. De 3 repsa på 160kg i dag var død stopp før hvert løft. Deilig.
Film: https://www.youtube.com/watch?v=h_gO56d88rQ

Nattens:

Bøy(uten belte)
60kg@1x5
72.5kg@1x5
87.5kg@1x5
100kg@1x5
120kg@1x3
90kg@1x8

Benk med stopp
45kg@1x5
55kg@1x5
67.5kg@1x5
77.5kg@1x5
92.5kg@1x3(ny pr med stopp)
67.5kg@1x8

Foroverbøyd roing
50kg@1x5
62.5kg@1x5
75kg@1x5
87.5kg@1x3
65kg@1x12

Dips
Kv+25kg 1x8
Kv+25kg 1x8
Kv+25kg 1x9

Bicepscurls
15kg hver side 2x6
15kg hver side 1x5(sjette reppen var bøg)

Triceps extension
30kg manual 2x8
30kg manual 1x7

Ankom treningsenteret 02:15 - 02:30 etter en 9 timers knallhard arbeidsdag, så er strålende fornøyd med hvordan økta gikk forholdene tatt i betrakting. Bøyen var faktisk litt seig, men benken var seriøst easy as fuck. 3 strikte reps med full stopp var absolutt null problem. Begynner å drømme om en 3repper på 100kg om 3 uker.

1.Juli 2016

Dagens

Bøy
40kg@1x5
60kg@1x5
75kg@1x5
90kg@1x5
102.5kg@1x5
120kg@1x5

Benk
45kg@1x5
57.5kg@1x5
70kg@1x5
80kg@1x5
92.5kg@1x5

Foroverbøyd roing
50kg@1x5
65kg@1x5
75kg@1x5
87.5kg@1x5

Brede chins
Kv@5x10(50 reps til sammen)

Bred nedtrekk
60kg@1x8
55kg@1x8
50kg@1x12

Dårlig trøkk idag, noe som skyldtes den helt hårreisende døgnrytmen min fortia. Skal ordne opp i denne slik at jeg er 100% klar for å knuse torsdagsøkta.

Kan vel også slenge ut hvordan kostholdet mitt ser ut fortiden
Frokost: 150g havregryn, proteinshake, multivitamin
Lunsj: 185g tunfisk
Middag: Alt fra suppe til laks
Før trening:80-100g havregryn
Etter trening:Proteinshake blandet med gainer, rosiner
Etter trening2:185g tunfisk
Kveldsmat: 400gsvinekjøtt

Denne dietten skal for sure få meg til å stå oppreist med 200kg mellom hendene før 29.August!

Dagens:

Bøy
60kg@1x5
75kg@1x5
90kg@1x5
90kg@1x5

Mark
60kg@1x5
90kg@1x5
110kg@1x5
130kg@1x5
150kg@1x5

Strikt press i stokk
37kg@1x5
47kg@1x5
57kg@1x3

Pushpress
60kg@1x5

Dekkvelt
6 velt
4 velt

Nattens syreøkt:

Bøy
40kg1@x5
60kg1@x5
75kg@1x5
90kg@1x5
105kg@1x5
122.5kg@1x3
90kg@1x10

Benk
45kg@1x5
57.5kg@1x5
70kg@1x5
80kg@1x5
95kg@1x3
70kg@1x8

Row
40kg@1x5
55kg@1x5
65kg@1x5
75kg@1x5
90kg@1x3
65kg@1x16

Dips
kv+30kg@3x8(ny pr)

Curls/Triceps extensions supersett
10+2.5/27.5kg manual@3x8

Dagens

Bøy
40kg@1x5
60@1x5
75kg@1x5
105kg@1x5
122.5KG@1x6(Pers! easy)

Benk
45kg@1x5
57.5kg@1x5
70kg@1x5
80kg@1x5
95kg@1x5(PERS, JAAADDAA!!!!!!)

Roing
50kg@1x5
65kg@1x5
77.5@1x5
90kg@1x6(pers)

Chins
Kv@2x10

Bred nedtrekk
60kg@3x8

Ahh faen så deilig med en ny 5er pers i benk! Det gikk ikke på tirsdag, da klarte jeg bare 4, men idag så løsnet det endelig. Kjente etter 2 reps at dette kom jeg til å klare, og håpte bare på at spotteren ikke skull ta stanga selv om det var tungt. Det gjorde han ikke og en 5er på 95 er endelig et faktum! Kjørte 6reppere i roing og bøy på toppsettet, noe som førte til et par nye perser der også. Har troa på 130kg1x5 i bøy, 100kg1x3 i benk og 1601x5 i mark.

TRIVSEL

Gårsdagens

Bøy
40kg 1x5
60kg 1x5
75kg 1x5
90kg 1x5
90kg 1x5

Militærpress
30kg 1x5
40kg 1x5
47.5kg 1x5
57.5kg 1x5(altfor tungt)

Markløft
60kg 1x5
90kg 1x5
115kg 1x5
135kg 1x5
160kg 1x5(PR PR PR PR!!!!)

film av mark: https://www.youtube.com/watch?v=koyjBXwUdnQ
Faen så pår med femmer på 160 i mark:D CONQUER!

Dagens:

Bøy
40kg@1x5
60kg@1x5
80kg@1x5
95kg@1x5
110kg@1x5
130kg@1x5(Ny pers!) Film: https://www.youtube.com/watch?v=ViEEaOUVkp4
95kg@1x8

Benkpress
45kg@1x5
60kg@1x5
72.5kg@1x5
82.5kg@1x5
100kg@1x3(Ny pers!!)
72.5kg@1x8

Roing
40kg@1x5
55kg@1x5
70kg@1x5
80kg@1x5
92.5kg@1x5(Ny pers, veldig lett)
70kg@1x10

Dips
Kv+40kg i beltet@3x5(Ny pers)
Film: https://www.youtube.com/watch?v=SJWZw6nLp4A

Curls/Extension supersett
10+2.5+1.25/30kg manual: 8-8/8-8/8-7

For en FANTASTISK økt! Smelte til med 4 nye perser idag, og er svært svært fornøyd  med bøyen og benken. Benken var ekstrem tung, og det er ikke sikkert jeg klarer å øke mere der neste uke, men jeg skal selvfølgelig prøve. Bøyen derimot føltes faktisk ganske lett ut, og jeg har troa på å få til en 3 repper på 135 på tirsdag. Jeg spiser fantastisk bra fortida, pakker på med protein, fett og carbs og spiser meget variert. Rett og slett deilig å komme på trening å bare føle trøkke i kroppen! Planen nå er å fullføre neste uke(som blir den siste), og ta noen dager pause før jeg skal makse i bøy, benk og mark.

Mine mål for maksingen:
Bøy: 145kg 1x1
Benk: 107.5kg 1x1
Mark: 190kg 1x1

MAN MÅ TRIVES FOR Å GRO

Dagens

Bøy:
40kg@1x5
60kg@1x5
82.5kg@1x5
97.5kg@1x5
112.5kg@1x5
137.5kg@1x3(Ny pers!)
100kg@1x8
60kg@1x5
80kg@1x5
100kg@2x5

Benk med stopp
100kg@2x2
90kg@1x5
80kg@1x5

Militærpress
30kg@1x5
40kg@1x5
50kg@1x5
60kg@1x2
50kg@1x5

Dips
Kv - 15/14/8

Curls i supersett med Extensions

Porr økt idag! Var programmets siste økt, og jeg slo til med en ny 3`er pers i bøyen. Skal teste 1RM maks på mandag, og satser på at jeg minimun klarer alle målene jeg har satt meg. Etter mandag tar jeg en ukes pause og starter på et mengdeprogg som selveste Storkman skal lage.

"faen no vart æ impressed as" - Sagt av Storkman om mine biceps.

day one

day seven

Mental økt idag som inkluderte følgende:

Benk 12 sett
Starkmark 10 sett
Vendinger 10 sett
Dips 2 sett
Pushdowns 2 sett
Curls 2 sett
Konsentrasjoncurls 2 sett

day 14

Smeller til med litt logging igjen.

I dag sto følgende oppført på programmet:

Bøy:
40kg
60kg
80kg
100kgx3
120kgx2
135kg 3x3

Benk
20kg
40kg
60kg
70kgx2
80kgx2
92.5kg 2x6
92.5kg 1x4

Dips kv: 10x8(80 reps tilsammen)
Pushdown drop set til failure

Pause imorgen så er det deadliftday på onsdag der jeg skal dra 3 reps på 175kg!

Dagens

Mark
60x5
80x5
100x4
120x3
140x3
160x2(med overhåndsgrep, uten reimer og belte)
175 1x3(pers)

Brede chins: 3x8
Stangroing: 70kg 2x10, 1x8
Half effort biceps

God økt idag, nøgd med marken. Bare et tidspørsmål før 200 sitter nå:)

LIVIN THE VAN LIFE, AKA THE MORTGAGE FREE LIFE!

Bra jobba og grattis med pers! film?

Rasmus som filma det med mobilen sin, ska få lagt ut når han får sendt den te mæ! 180x3 next week yeah burry!

Gårsdagens:

Mark:
60
80
100
120
140x3
150x2
160x1
170x5!!!!(pers+det var uten reimer)

Bred benk
90x7
80x7
70x10

Row
Nedtrekk

Sick Porr med ny 5er pers i mark. Neste fredag er dagen det skjer, dagen da 200kg skal opp!!!

Pray for Paris

Tirsdagens:

Benk: 100 3x3
Militær: 60kg 1x2, 1x2, 1x2

Dagens:
Mark:
150x1
160x1
170x1
180x1
190x1(ny pers)

Roing
Nedtrekk
Curls

Skulle smelle opp 200 i marken idag, men 190 var såpas tungt at jeg ikke så vitsen i å prøve på 200. Nå er det bare å gunne på med mat framover så prøver vi snart igjen.

Faen som du står å bragge om at marken på 200 ska kom hele tia, men når faen kjem den?
Vente i spenning her. E du helt lost eller?

Dagens:

Mark(Uten belte og reimer. Alternert grep)
140 1x2
150 1x1
160 1x2

Speed Mark(Uten belte og reimer. Overhåndsgrep
130kg 8x3

Strakmark 3x8 90kg
Stangroing 3x8 72.5kg
Lat pulls 3x6 Kv
Arched back good morning 3x8 50kg

Uke 2 på Coan/Philippi progget nå. Føltes bra idag. Marken var lett, som den skal være, og følte jeg hadde bra fart i speedmarken. Fikk også et par tips fra styrkeløft legende Sturla Davidsen som kommer godt med i min jakt mot the 200kg deadlift. Onto the next one!

Du kan no prøv å perse med gainsdrepern Kenneth på slep, e faen ikke lett! neida, når æ først får opp 200 så løsne det. 220 te sommern!!

Dagens easyøkt:

Smalbenk med stopp
80kg 3x5

Militærpress
35kg@1x5
42.5kg@1x5
50kg@1x5
55kg@1x5

Sidehev
10kg pr manual@5x12

Jobbhelg+børst i går kveld=lite trøkk. Skulle egetnlig kjøre bøy idag, men følte på kroppen at det vil passe bedre å ta det på tirsdag.

Fully loaded package
Fully lubricated

Dagens heavyøkt:

Bøy
100kg@1x5
112.5kg@1x4
125kg@1x3
135kg@1x2
125kg@1x5
100kg@1x8

Benk
72.5kg@1x7
82.5kg@1x5
87.5kg@2x4
92.5kg@2x3
100kg@2x2
92.5kg@2x2
87.5kg@2x3
82.5kg@2x4
75kg@1x6
70kg@1x8

Ekstremt slitsomt med så mange sett benk, men blir digg når jeg smeller opp pers etter pers om noen uker :)

Dreaming about vans every night, parked in the city cyd parking lot, playing guitar hero.

Hello Mads i think you are strong boy

Kvil dæ Willas!

Dagens:

Mark
140 1x3
160 1x1
170 1x2

Speedmark
140kg 6x3

Strakmark 95kg 3x8
Roing 75kg 3x8
Reverse lat pulldown KV 3x7
Arched back good morning 52.5kg 3x8

Ble en grei gjennomføring idag. Ble sliten etter marken og speedmarken, så ble dårlig med trøkk når jeg kom til de fire siste øvelsene. Gikk fortsatt bra, og er set for 2 reps på 180kg neste uke!

Faen som du slurve Ken!!!!!

Kveldens:

Bøy
100x5
115x4
127.5x3
137.5x2
127.5x4
100x8

Skråbenk
72.5 3x5

Millitærpress
40x5
45x5
50x5
57.5kgx4

Godkjent.

im a failure, i aint cut out for this shit.

Ka du feila på idag da?

Gårsdagens

Bøy
100 1x5
115 1x4
130 1x3
140 1x2
130 1x6(pers)
100 1x8

Bred benk
75 2x5
82.5 2x4
87.5 1x8

Fantastisk bra økt! Har vært syk noen dager og derfor fått i meg lite mat, derfor meget fornøyd at det ble en økt med skikkelig bra trøkk. 2 reppern på 140 var easy, hadde klart 4reps der. Satte også en ny pers med 6 reps på 130. Nå skal jeg spise my god og bra mat, før jeg smeller til med en formiddagsøkt imorgen og drikke på kvelden. Godt nyttår!

dagens:

en halvliter med vodka og seks øl.

Dagens 2:

Smalbenk med stopp:
82.5kg 4x4

Militærpress
30kg 1x8
40kg 1x6
50kg 1x4
57.5kg 1x5

Sidehev
15kg manual pr arm 3x8

Noen vendinger på 70 og 80 kg

Tricep pushdowns i kabel: 60kg 1x12, 65kg 1x10, 70kg 1x7

Overraskende bra trøkk idag etter gårsdagens festligheter. Spesielt fornøyd med trykket i miliærpressen, og håper på en 5er pers på 60kg neste uke. Nå spiser jeg kveldens siste måltid, en boks med tunfisk, og begynner forberedelsene mot morgendagens markøkt.

Kveldens:

Mark
140 1x3
160 1x2
170 1x1
180 1x2(pers)

Strakmark 100kg 2x8
Litt roing og pull downs

Easy!

Dagens

Benk

75kg@1x5
85kg@2x5
90kg@2x3
95kg@2x2
102.5kg@2x2(pers)
95kg@2x2
90kg@2x3
85kg@1x4

Wide chins: kv 3x6
Nedtrekk: 60kg 3x6
Stangroing:80kg 2x6

Bra trøkk idag! Benken gikk relativt greit, hadde ikke noe problemer eller vanskeligheter med toppsettet. Kjørte litt lett rygg etterpå for å prøve å aktivisere den litt, siden den stivnet fra forrige ryggøkt. Heavy ass bøy imorgen!

"You dont need to be a freak, to be a vanlifer."

Dagens

Militærpress
60kg@1x4(pers)
50kg@1x8(pers)

Skuldermaskin
12-9-5 reps

Sidehev
10kg 12 reps
12.5kg 10 reps
15kg 8 reps

Bicepscurls supersett med hammercurls
Mage

Digg med pers i miliær! Håper virkelig det kan begynne å løsne litt der nå, etter en lengre periode uten å øke en dritt. Skulle egentlig kjøre bøy idag også, men hadde litt føling i ryggen, så tok derfor rett og slett ikke sjangsen på å prøve. Tok vel et par reps på 115kg, og der kjente jeg at det ville være lurt å gi seg. Håper på at ryggen bli litt bedre slik at jeg kan dra mark på fredag. Until then!

Dagens

Smalbenk m/stopp
87.5kg@3x4(herregud så lett)

Pushpress
60kg@1x3
65kg@1x2
70kg@1x3(easy)

Dips supersett med pushdowns KV/50kg
10/10, 10/8, 9/8

Mage supersett med bicepscurls

Dagens

Benk
80@1x5
87.5kg@2x4
92.5kg@2x3
100kg@2x2
105kg@2x2(pers!)
100kg@1x5(PERS!!!)

Brede chins kv 5x5
Cuffs 3 sett
Mage 2 sett
Biceps 3 sett
Tøying

Idag var det FAEN MÆ TRØKKK!! Kjente tidlig i dag at benken kom til å gå bra, men at jeg skulle smelle opp 5 repitisjoner på 100kg hadde jeg aldri trodd. Ekstremt nøgd med det, som er en stor milepæl for meg. Det positive med at ryggen min er fuckd er jo at jeg kan legge alt fokuset rundt benk og press, og gå all inn for å bli så sterk som mulig der. Skal kjøre knallhardt på triceps og skuldre framover, og forhåpentligvis komme opp på noen akseptable tall etterhvert. Er ihvertfall optimistisk etter idag.

"There is two types of people in the world. Those who get raped by the machines, and those who are living in a van."

Gårsdagens

Bred benk:
82.5kg@2x5
87.5kg@2x4
90kg@1x10(pers)

Et beins utfall m/olympiastang
40kg@2x8
50kg@x8

Legextensions
2 sett

Dagens:

Militærpress
30kg@1x6
40kg@1x6
50kg@1x5
60kg@1x5(ny pers)

Pushpress:
60kg@1x4
65kg@2x4
70kg@1x3
65kg@3x3

Dips
Kv+30kg@3x8

Sidehev
25kg*12
18kg*15
16*15

Pushdowns
60kg@4x12

3 sett mage
Tøying

Pressformen er jævla bra. Alt fokuset går der nå som jeg er skadet i ryggen. Jævelig kjipt og ikke kan bøye eller marke, men sånn er det bare. Håper på at jeg ihvertfall kan trene litt lett mark iløpet av neste uke.

Knorr, the best kind.

Dagens

Smalbenk med stopp
95kg@3x3

Rows
70kg@3x8

Brede chins
kv@3x8

Wide Nedtrekk
60kg@4x10

Litt mage

Smalbenken var lett, noe den også skulle være. Ryggen/hofta begynner å bli bedre nå så fikk kjørt på med litt rolig roing. Satser på å få market litt iløpet av uka også :)

"Æ va drit fornøyd med røde jakka æ kjøpt mæ forrige uke, men plutselig når æ hadd tatt den på mæ og va på vei te å gå ut døra så forsto æ det. Æ har blitt "The jacket", aka the freakster.

Dagens:

Benk
60 1x5
75 1x5
90kg@1x5
95kg@2x4
105kg@1x2(faila på tre)
105@1x3(pers!!!!!)

Stokk 76kg@1x1

Dips
kv+40kg@2x5
kv+40kg@1x4

Sittede dips i supersett med pushdowns

Magisk økt! Idag var det egentlig bare benken jeg konsentrerte meg om. Jeg skulle ha en 3er på 105, og det fikk jeg, men det var ingen walk in the park. Faila på første forsøk, der jeg klarte 2 og sleit som faen med 3reppern før jeg ga opp. Tenkte derfor at hvis jeg klarer 2 på neste sett så er jeg heldig. Men på en eller annen måte så klarte jeg 3 reps, noe jeg anser som den største prestasjonen min noensinne når det kommer til trening. I dag fikk jeg bruk for min enorme mentale styrke. Videre så prøvde jeg meg på stokken som er på kaliber. Tror den veier 76kg. Første gang jeg prøvde den, og klarte den realtivt lett. Til slutt nå er det bare en ting jeg har lyst til på si: Storken! Skyv derre jævla mengdesættan dine langt oppi ræva. Man ska tren TUNGT, ikke sitt å jokk på 60% av max.

Dagens:

Benk
115kg@1x1

GET IN!!

Dagens

Striktpress:
20kg@1x5
30kg@1x5
40kg@1x5
50kg@1x5
62.5kg@1x4(pers)
60kg@2x4
60kg@1x3

Sidehev:
12.5kgx15
12.5kgx8
10kgx12

Bøy
40kg@1x10
60kg@1x8
80kg@1x5
100kg@1x5
60kg 1 sett

Utfall med bein på benk,frivekt:
60kg@1x8
65kg@1x6

Pushdowns

Skulderpressmaskin:
45kg@1x12
50kg@1x8
60kg@1x4

Dipsmaskin
2 settxfailure

Prøvde meg på bøy idag igjen. Over 1 måned siden jeg har løftet 100kg eller mer i bøy. Det føltes bra på oppvarminga, men 100kg settet gikk til helvette. Var helt jævelig å ha stanga på ryggen og var veldig vondt når jeg gikk ned i 90. Begynner å bli jævelig frustrert nå. Har ikke market eller bøyet skikkelig på 1.5 måned, så er jævelig kjipt. Vet ikke helt hva som er galt heller, får bare vondt litt nedenfor korsryggen/ovenfor rompa. Skal bestille meg en time til naprapat imorgen, for å prøve å få fikset dette. Ellers vurderer jeg å prøve å begynne å bygge litt, siden både mark og bøy går til helvette. Hadde vært gøy å fått litt mere masse på kroppen.

"Stay loyal to the goals you gave life."
Gundersen, 2016

Dagens

Mark
100 1x3
120 1x3
140 2x3

Benk
100kg 1x1
110kg 1x1
120kg 1x0(så jævela nærme)

Dips
Kv+45kg i beltet@1x5
Kv 1x15

Dipsmaskin
80kg@1x4

Veldig surt å være så nærme på å klare 120, men er ikke skuffet i det hele tatt. Skal prøve igjen neste søndag, og håper og tror at den skal gå da! Ellers veldig deilig å kjøre LITT tungt igjen på mark. Ryggen føles fin også.

Dagens:

Benk
80kg@1x3
95kg@1x3
105kg@1x1
112.5kg@1x2(pers)
105kg@1x4(pers)

Sittende skulderpress
25kg manual pr arm@1x12
25kg manual pr arm@1x9(+2)
25kg manual pr arm@1x7(+3)

Sidehev
10kg manual pr arm@3x15

Militærpress
40kg@1x12
40kg@1x6

Utfall med ben på benk, frivekt
70kg@1x5
70kg@1x6

Leg Extensions m/stopp
30kg@3x12

Lårcurls:
30kg@1x12
30kg@1x15

Deilig økt! Skal begynne å fokusere litt mer på bygging nå framover, og dette var en god start. Rolig økt på torsdag, så maksing i benk på søndag!

Benk:
90@1x3
102.5kg@1x1
112.5kg@1x1
120kg@1x1 (PERS!!!!!!!!!!)
100kg@1x4(bredt grep)
90kg@1x8(bredt grep)

Decline benk
Skråbenk manual
Flyes manual
Dips
Pec maskin

I made it! 120kg bench! Økning på 12.5kg på 1 program! Ryggskaden min har mye av æren for dette. Kunne drite litt i mark og bøy, og fokusere fullt ut på the benchpress. Nå skal jeg chillen litt med tung trening, og fokusere mest på å bygge, for å variere litt. Har tatt på å løfte tungt hele tiden, men det er det som funker! Mengde er for pussies som ikke har guts nok til å løfte heavy. 

Dagens

Mark
80@1x5
100@1x5
120@1x4
140@1x5

Bøy
40kg 1 sett
60kg 1 sett
80kg 3 sett

Rygghev
Cuffs
Strakmark

Planen idag var å teste mark og bøy og sjekke hvordan jeg lå an i ryggen etter naprapatbehandlingen. Har absolutt null tendenser til smerte eller stivhet, noe jeg alltid har fått uansett hvor lett eller tungt jeg har kjørt bøy/mark. Egentlig bare jævela porr. Noe av problemet mitt i mark tror jeg er at jeg er for dårlig til å aktivere rompa under løftet. Skal tenke mere over dette og se om det blir bedre.

Yeah Bud!

Lite logging i det siste.

Dagens:

Benk
97.5kg@5x5

Dips
kv+15kg belte@2x12
kv+15kg belte@1x9

Skråbenk manual
30kg@1x4
25kg@1x4
20kg@1x5

Franskpress
10+1 pr side@1x12
10+1 pr side@1x8
10+1 pr side@1x6

Brystpress/Pushdown supersett 3 sett

Intensiv økt! Svært fornøyd med dagens benk. 5x5 er brutalt, og er glad jeg kom meg igjennom. Forsøk på 5x5 100kg neste uke! Kroppsvekta ligger på ca 93kg nå.

Dagens

Bøy
100kg@1x5
107.5kg@1x4
115kg@1x3
125kg@1x2
115kg@1x6 -> 100kg@1x8

Sittende militærpress med manual
25kg hver hånd@3x10

Strakmark
105kg@3x8

Clean&Push(vendinger på hver rep)
52.5kg@3xx8

"This one for the mass, yates!"

Dagens:

Bøy
100kg@1x5
110kg@1x3
117.5kg@1x3
130kg@1x2
117.5kg@1x6
100kg@1x8

Strakmark(lett)
80kg@3x10

Clean&press(vending på hver rep, høy intensitet, korte pauser)
55kg@3x8(5 press på alle sett, 3 push)

Sidehev
10kg@1x15
9kg@1x15
7.5kg@1x9

Apperatpress
50kg@failure

yeah burry

Gårsdagens

Bøy
130kg@1x3

Mark
180kg@1x2

Nedtrekk
Sittende roing
Curls

Skjer ting i marken nå! 200 er rett rundt hjørnet. Kroppsvekt på 85kg.

Dagens

Mark:
60kg
80kg
100kg
120kg@1x5
140kg@1x3
155kg@1x2
175kg@1x5(pers!)
200KG@1X1(PERS!)

Nedtrekk
70kg@2x10
70kg@1x8

Kabelcurls
40kg@4x8

Peak Squeeze
9kg@1x12
9kg@1x10

DET ER GJORT! 200KG ER DRADD I MARK! Målet er nådd.

Grattis! Men målet blir aldri nådd, det flyttes bare høyere opp på vektskalaen ;)

Delmålet e nådd ihvertfall da! one day im gonna deadlift 300kgs..

Dagens

Mark:
60kg@2x5
80kg@1x5
100kg@1x5
120kg@1x3
140kg@1x12(pers)

Press:
20kg@1x5
30kg@1x5
40kg@1x5
52.5kg@5x5

Bra mark idag. Etter jeg dro 200kg i forrige uke, skal jeg gå ned på vektene og jobbe meg oppover igjen. Det som er forskjell nå er at jeg skal prøve å ta høyere reps. Startet i dag med 12 reps på 140kg, så nå framover skal jeg bare legge på 5kg til jeg ikke klarer å øke mere. Hadde vært galemathias og tatt 10rep på 160kg. Når det gjelder pressen så er det egentlig bare en ting å si: HER MÅ JEG BLI BEDRE! Gått en lengre periode uten å presse i det hele tatt nå, og derfor mistet styrke. Skal fokusere knallhardt på press framover, og kjøre på med relativ grei mengde, slik at pressbeveglsen blir automatisert. Nå føles det bare uvant og ekkelt. Trening å til!

Dagens

Benk
95kg@3x3
80kg@1x6

Dips
Kv+40kg i belte@1x7
Kv+40kg i belte@1x6

Skrå flyes
15kg manual@1x10
15kg manual@1x8

Pushdown i supersett med pushups
45kg@1x12(12puhups)
45kg@1x10(10pushups)
45kg@1x8(8pushups)

Med en kroppsvekt på knappe 83kg kjenner jeg at styrken begynner å gå nedover. Håper på en opptur med mark på søndag. So long.

Dagens

Mark:
60kg
80kg
100kg@1x5
125kg@1x5
150kg@1x10(pers)

Roing
95kg@3x8

Brede chins
KV@2x8

Bicepscurls
10kg h/side - 12 reps, 12 reps, 10 reps

Bicep "21"
5kg h /side

Ble en god økt idag. Fornøyd med 10ern på 150 i mark, selv om ble litt tung mot de siste repsene. Målet mitt er å ta en 10er på 160, og det tror jeg faktisk at jeg kan klare. Godt at marken er bra om dagen ihvertfall, ikke mye annet å juble for. Kroppsvekten var btw på 84kg etter trening, så jeg er en skinny dude. Styrken gått ned, men veinsen gått opp.

Dagens

Bøy(belteløs)
100@1x5
110@1x8
120@1x3

Strakmark
130kg@1x4(pers)

Press
50kg@3x6(siste sett fra pins)
40kg@1x8(fra pins)

Sidehev
18kg@1x20
16kg@1x20

Litt logging igjen.

Dagens:

Press
60kg@1x1
65kg@1x1
70kg@1x1(pers)

Sidehev
10kg pr hånd@2x25

Omvendt sittende skulderpress i maskin(tall i parantes=rep med hjelp fra spotter)
45kg@1x12
50kg@1x10
55kg@1x7
60kg@1x4(5)

Shrugs
40kg@1x30

Fokusert mye på press de siste 1-2 månendene, og det har høstet frukter. Har kjørt mye mengde, og det kommer jeg til å fortsette å gjøre. Neste mål er 80kg! Bøy og benk imorgen. Nå er det på tide å bli stor og sterk.

Dagens:

Bøy( alt uten belte )
100kg@1x5
107.5kg@1x4
115kg@1x3
132.5kg@1x2
115kg@1x6
100kg@1x8

Benk
90kg@7x5

Starkmark( u belte )
120kg@1x4(overhåndsgrep)
120kg@1x5(alternert grep)

Dips
kv+45kg i belte@3x4

Skråbenk
70kg@1x4
60kg@1x6

Flyes
20kg pr hånd@2x9

Tricep pushdown
45kg@2x10

Helt mental økt. Reiser til London i morgen så måtte smekke sammen 2 økter. Bøyen begynner faktisk å bli bra. Har aldri løftet 130kg+ uten belte, så definitivt framgang der. Føler meg veldig solid, så tror jeg har en del mere å gå på, før jeg må begynne med belte. Ellers er benken fortsatt et godt stykke unna der jeg var, men føler det blir bedre og bedre for hver økt. 5 dagers avslapping med øl og fotball før det braker løs igjen med trening!

Litt logging igjen. Har hatt en svært god treningsperiode de siste månedene, og har aldri vært så motivert som jeg er nå. Øker i alle øvelser, og føler at jeg har masse å gå på.

Fra dagens økt:

Mark
100kg 1x5
120kg 1x4
140kg 1x3
160kg 1x2
185kg 1x5(5kg pers)

Stangroing
107.5kg 5x5

Chins
5kg i belte@3x5
KV@1x5

Kabelroing
60kg@3x12

Nedtrekk
70kg
3x8

Curls
10+2.5 pr side@2x10
10+2.5 pr side@1x8
5+1.25 pr side@1x24

Scottcurls manual
9kg@2x9

Enorm mark idag. Har virkelig løsnet der. Kommer til å fortsette å legge på 5kg til jeg stagnerer. Kommer til å bli jævela vanskelig, men om jeg legger nok til rette med hvile, mat og mental innstilling, så skal det gå. Time will show. Benk imorgen!

Morgenvekt Mandag 24.Oktober: 92.2kg

Dagens

Benk:
102.5kg@6x3(tredje og siste sett med full stopp på hver rep)

Dips
Kv+20kg@2x8
kv+20kg@1x7

Skråbenk
65kg@1x8
65kg@1x6(7)
65kg@1x6(8)

Flyes
15kg pr arm@2x16

Tricep pushdown kabel
45kg@3x12

Meget grei økt. Benken lett som faan. Blir 7 toere på 107.5kg neste uke. Ellers kjørte jeg lette vekter og fokuserte virkelig på å få kontakt med brystet. BADYBUILDING STYLE! Nå sitter jeg og spiser kveldens siste måltid(shake i melk og havregryn), imens jeg tenker på morgensdagens mark. 190kg skal være på stanga, og jeg skal virkelig gi absolutt alt for å få opp 5 reps. Hvert eneste muskelfiber skal blø imorgen. Im ready for war.

Dro 4 reps på 190kg mark forrige onsdag, etterfulgt av en 3 reppen. Stivnet noe jæveligt i ryggen så tok en liten uke pause fra trening før dagens pump.

Dagens

Bøy:
100kg@1x5
115kg@1x3
130kg@1x2
145kg@1x3(pers!)

Press
62.5kg@5x3(sykt heavy)

Sidehev
20kg@4x15

Skulderpress maskin
35kg@3x16

Cuffs
25kg@2x20

Sinnsykt bra trøkk i bøyen idag. 3 reps på 145kg er pers og føltes veldig bra. 150kg neste uke. Ellers var pressen jævela tung som forventet. Skulle egentlig ha 8 sett, men bestemte meg fort for å redusere mengden til 5 sett. Kommer til å prøve på 8x3 på samme belastning neste uke. Benk imorgen.

Dagens

Press:
62.5kg@8x3

Sittende manualpress i supersett med sidehev:
45kg/30kg: 10rep/15rep, 10rep/15rep, 9rep/15rep, 7rep/15rep

Sittende omvendt skulderpress i maskin:
40kg@1x12
45kg@1x10
50kg@1x7
55kg@1x4

Powershrugs:
100kg@2x30

Bra økt. Bøy imorgen.

Dagens

Bøy
100kg@1x5
110kg@1x3
135kg@1x2
150kg@1x2(pers)

Strakmark
80kg@3x6(veldig lett, tøying)

Beinpress med bred beinstilling
Oppvarming 1 sett
200kg@1x8

Pers i bøy. På tide at jeg begynner å øke litt der igjen.

Dagens

Benk:
110kg@6x2(pers)

Dips
KV+30kg@1x10
KV+30kg@1x7(8)

Skråbenk
70kg@1x7(8)
70kg@1x5(2)

Flyes:
17,5kg hver hånd@2x12

Pushdown i kabel
45kg@2x15
45kg@1x14
45kg@1x13

Brutal benk idag. Var tung fra første rep på første sett, men klarte å gjennomføre. Tidligere har jeg 1 toer på 112.5kg, men har aldri tatt flere enn ett sett på 100kg med toere før, så sikret meg en fin pers der. Neste uke skal jeg gå for 7 enere på 115kg. Blir vel å prøve på 1rep max snart.

Dagens

Mark
155kg@5x5(u/belte)
175kg@1x1
185kg@1x1
200kg@1x1

Foroverbøyd roing
90kg@4x10

Nedtrekk
70kg@3x10

Curls
10+2 hv.side@3x12
5+2+1 hv.side@1x26

Scott curls
9kg@1x10
9kg@1x9

Veldig bra trøkk idag mtp at jeg var ut på en snurr igår. Tangering av pers i mark etter jeg var ferdig med arbeidsettene sir jeg meg fornøyd med. 220kg er ikke langt unna!

Gårsdagens

Bøy
120kg@1x3
135kg@1x2
150kg@1x2

Strakmark
100kg
120kg
140kg@1x4(pers:P)

Leg ex

Planen var å kjøre tung benk og press, men skuldra nekta meg det, så måtte kjøre bøy isteden. Helt ok trøkk, så fornøyd med 2 rep.

Dagens

Benk:
80kg@1x5
100kg@1x2
107.5kg@1x1
115kg@1x1
120kg@1x1
125kg@1x0
100kg@1x4

Sittende dips
2 sett

Flyes maskin
2sett

Pushdowns
50kg@3x12

Jadda! Tangerte persen min i benk idag med en 1 repper på 120kg. Svært fornøyd med dette da jeg er et par kilo lettere enn forrige gang jeg klarte det, i tillegg til at skuldra mi fortsatt ikke er helt bra. Må tenke meg litt om på hvordan jeg skal kjøre benken framover nå. Mulig jeg gunner på med 5x5 eller bare trener litt fritt, og prøver på å ta noen perser på lavere vekt. Tar uansettt ca 1-2 uker fri fra benking nå for å prøve å få orden på skuldra igjen.

"kens nutris"

Nattens

Chins(sakte negative):
3x7

Foroverbøyd roing::
70kg@3x12

Sittende kabelroing:
40kg@1x14
45kg@1x12
50kg@1x10
55kg@1x8
60kg@1x10

Curls med olympiastang(i squatracken):
30kg@3x12

En arms scottcurls:
10kg@2x6

Ble en kort og intensiv økt etter jobb. Brukte ca. 1 time, noe som er 1,5 til 2 timer kortere enn hvor mye tid jeg bruker til vanlig. Trente mark på lørdag, så kuttet den idag. Imorgen er det heavy ass bøy som står på planen.

Dagens

Bøy:
100kg@1x5
110kg@1x3
120kg@1x3
135kg@1x2
150kg@1x3(pers!)

Press:
75kg@1x1(pers)

Stokkpress:
70kg@1x3(pers)

Strakmark:
140kg@1x5(pers)
film: https://www.youtube.com/watch?v=b6seHBOQwKQ&feature=youtu.be

Lex Ex
20kg@1x12
40kg@1x12
50kg@1x10
60kg@1x8

Sick deilig å endelig klare den jævela 3ern på 150 i bøy. Føltes veldig bra ut idag. Ellers ble jeg utfordret til å ta 75kg i press av en kompis, så måtte nesten bare gjøre det. Tok 1 sett med stokkpress etterpå. Også pers i strakmark, som faktisk føltes ganske lett. Skal fortsette å satse hardt på den framover. Lett benk imorgen.

Dagens

Benk:
90kg@5x5(m/stopp)

Dips:
KV+40kg@3x3

Skråbenk
60kg@1x12
70kg@1x7(8)
60kg@1x8(9)

Flyes
17.5kg pr arm@2x12
12.5kg@1x12

Pushdowns
50kg@4x10

God økt. Deilig med litt lett benk.

Dagens

Mark:
165kg@5x5(u/belte)
180kg@1x1
200kg@1x1

Fornøyd med dagens mark! Målet var å klare å komme meg til 170kg uten å bruke beltet, og det klarte jeg. Skal prøve uten belte på 170 også, men kan hende jeg må dra det på meg etterhvert. Problemet mitt er at jeg er svak i bunnen av løftet, så 1-2 reppere sliter jeg med. Er god på 5-12, da jeg kan grinde ut repsene i mye større grad.

Gårsdagens

Chins:
KV@3x8

Foroverbøyd stangroing
95kg@4x8

Nedtrekk
75kg@3x8

Sittende kabelroing
45kg@1x14
50kg@1x12
55kg@1x10
60kg@1x8
65kg@1x10

Curls
10+2+1 hver side@3x8
10 hver side@1x16

Peak Squeeze
10kg@1x7
10gkg@1x6

Dagens

Benk med stopp
92.5kg@5x5

Dips
Kv+40kg i belte@3x4

Skråbenk
70kg@1x8
70kg@2x6

Flyes
17.5kg manualer@2x13

Pushdowns
50kg@4x12

Bra økt idag! Benken var veldig overkommelig. Kjørte med stopp og korte pauser så har mye å gå på der. Håper på en ny 5er pers med 105kg. Ellers var økta intense og porr. Heavy bøy imorgen.

The shadow of the great Dorian Yates is with us!

Gårsdagens

Benk
95kg@5x5(m/stopp)

Dips
kv+20kg@1x10
kv+20kg@1x8

Skrå flyes
12.5kg pr arm@2x12

Smalbenk
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 5
60kg x 7

Cable tricep pushdown
30kg@1x12

Bra, intens økt. Bøy imorgen.