|
Tittel: myo-reps Skrevet av: brukernavn. på 20. september 2011, 02:20 Hallo!
Hva er egentlig mye-reps? Og hva er et aktiverings sett? Tittel: Sv: myo-reps Skrevet av: mipr på 20. september 2011, 08:23 Hallo.
Du kan først kjøre en vanlig oppvarming for øvelsen du har tenkt til å kjøre, så over på myoreps som er: Aktiveringssett, det er et sett på så så mange reps, f.eks 12-15 repitisjoner som du skal kjøre til du når en viss utmattelse i muskelen, dette kalles RPE. RPE7 betyr at du har ca 3 reps til gode, RPE8 = ca 2 reps til gode, RPE9 = 1 rep til gode. RPE10 = absolutt rep maks. Det er normalt å bruke RPE8-9 på aktiveringssettet, altså du skal løfte en vekt la oss si 12-15 ganger, men du skal bare kunne klare å løfte den 1-2 ganger til. Ta så en pause på rundt 10 sekunder, så kjører du 3-5 reps til, og dette fortsetter du med til du når RPE8-9 igjen. Da kan det f.eks bli: 14 reps, 10 sek pause, 3 reps, 10 sek pause, 3 reps, 10 sek pause, 3 reps, 10 sek pause, 3 reps, stopp. Da blir notasjonen sånn: 10x +3 +3 +3 +3 Tittel: Sv: myo-reps Skrevet av: treningssnabben på 20. september 2011, 22:34 Hallo! Hva er egentlig mye-reps? Og hva er et aktiverings sett? hvorfor greier du ikke åpne google å skrive "myo-reps" ? hvorfor må så mange leke så jævla invalide her inne Tittel: Sv: myo-reps Skrevet av: Rex Rodney på 20. september 2011, 22:48 hvorfor greier du ikke åpne google å skrive "myo-reps" ? hvorfor må så mange leke så jævla invalide her inne Fordi mange syns det er mye lettere å få servert ting rett i fanget, derfor! Kids now'a days! Tittel: Sv: myo-reps Skrevet av: treningssnabben på 20. september 2011, 22:50 Fordi mange syns det er mye lettere å få servert ting rett i fanget, derfor! Kids now'a days! Så det er ikke lettere å google det, enn å få et halvveis brukbart svar etter 4 timer her på forumet? :) hehe |