Treningsforum

Hei, jeg har lagt opp en trenings plan og eventuelt et kosthold, lurer på om dette kan funke?

Treningsprogram :

Dag 1 - 30 min interval, 10 min med mage trening (sit ups etc)
Dag 2 - Styrke dag, 2x 15 Benk press, ( dårlig på navn så,  2x15en hvor man sitter, nesten som benk for øvre bryst),  2x15 Biceps, 2x15 Triceps, 2x 15 skuldre.
Dag 3- samme som dag 1
Dag 4- Samme som dag 1

Kosthold:

Morgen - Havregryn med litt syltetøy
Lunsj - 3 Grove brødskiver med salami
Mellom måltid / kveldsmat - 2 Brødskiver med Makrell i tomat
Middag - Varierer fra det som blir lagd av foreldrene mine.

Dette ser virkelig ikke bra ut, du burden enten lese deg mer opp på trening og kosthold. Eller så burde du ta kontakt med noen der du trener for å få hjelp til ett ordentlig opplegg.

Kan du si litt hvorfor det ser så dårlig ut? så jeg lærer litt av det...

Hei!

Jeg anbefaler at du kjører en 2 splitt på dagene du trener styrke eller at trener programmet RYP.
Tren grunnprogrammet, du finner det her: https://www.tn.no/assets/content/file/RYP_Magasin_0712_web.pdf I grunnprogrammet får du en kombinasjon av muskelvekst, styrke, kondisjon og forbrenning.

Eller "Paramora" sin 2 spiltt er å anbefale. http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,127142.msg1863815.html#msg1863815

Når det gjelder kostholdet ditt så prøv å få mer proteiner. Frokosten din ser bra ut, men lunsjen kan du enten spise flere skiver eller bytte det ut med kylling og pasta. Kylling og pasta vil selvfølgelig være det mest optimale. Etter trening er det greit å få seg en god blanding av proteiner og karbohydrater for optimal restitusjon. Et eksempel på dette er at du steker noen egg, og spiser det med skive til.  

Et tips er å lese på innleggene som er markert som "sticky" på for eksempel forum for nybegynnere.

Lykke til og kos deg med treningen :)

jeg anbefaler å kjøre et push/pull/legs program hvor push er bryst triceps, pull er rygg biceps, og legs/bein på 3 dagen. 4 dagen har du pause og så fortsetter du. gjør 3-4 øvelser per muskelgruppe med variasjoner fra 6-14 reps. når detkmmer til kosthold bør du ha i deg mye mere protein og kutte ut dumme matalternativer som brød. brød kan du spise etter trening, men ikke særlig mer en det. prøv å få i deg kgx2protein hver dag, eks 75kg = 150g protein hver dag.

prøv og se hva du syntes :)

fullkropsprogrammet RYP som "atene" også anbefalte er absolutt et bra program for nybegynnere. startet selv med dette og fikk en utrolig bra framgang og start på treningen. legger ikke ut link i og med at "atene" allerede har lagt ut denne. 

Okey! :) Tusen takk for svar! Har blant annet byttet ut brødskivene i lunsjen med kylling og pasta :) skal prøve å få til flere endringer gradvis med kostholdet :)