|
Tittel: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 19. september 2010, 23:21 Hei. Gutt på 25 år fra trøndelag. Har trent litt av og på de 3 siste årene. Skal logge litt her tenkte jeg. Trener mest for kroppens utseendet, og har ingen planer om å bli verdens sterkeste. Jeg begynte å trene etter lang tids sykdom, da kroppen min manglet alt som het muskler og fett. Jeg var rundt 50-55 kg når jeg startet å trene ( da var jeg 22 ).
Har for det meste kjørt volumtrening og har hatt god fremgang med det. 182 høy Vekta ligger nå på 97 kg Fettprosent ligger vel rundt 15-20 tenker jeg. Det er litt vanskelig å bedømme, da alt flesket legger seg på magen, skuldre og overkropp ser bra ut, det er bare magen som er litt flubby. Jeg har bestandig vært litt skeptisk til å spise mye, men jeg tenkte jeg nå skulle kjøre på og se hvor jeg ender. Dagens Smal benk 3x10 75 kg Foroverbøyd roing 3x8 80 kg Face pulls 3x8 55 kg Pec deck 3x10 50 kg Triceps pulldown 2x15 20 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 21. september 2010, 23:16 Dagens
Markløft 5x5 112.5 kg En arms roing 3x11 40 kg Shrugs 3x10 36 kg x 2 Bicepscørl 4x8 18 kg x 2 Sidehev 3x6 12 kg x 2 Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 25. september 2010, 14:40 Torsdag.
Benk m/hantler 4x10 30 kg x 2 Knebøy 4x8 57.5 kg Dragonflags 3x? Bencurl 4x8 50 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 25. september 2010, 14:57 Hadde en liten opptelling av kosttilskudd idag, og det var litt. Det er mye her jeg ikke bruker, jeg har en tendens til å kjøpe opp mer enn jeg trenger. Har kjøpt inn mer carbo fra olimp, men det kommer ikke før om noen uker.
Den jeg bruker er Metapure protein pulver NO Xplode Olimp vita-min QNT L glutamin Bulkpowders b-alanine FX EAA/Xtend BCAA Olimp BCAA Eiselt Kreatin Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 26. september 2010, 16:03 Dagens
Smalbenk 5x5 87.5 kg Foroverbøyd stangroing 3x8 82.5 kg Facepulls 3x8 57.5 kg Pec deck 3x10 55 kg Tri extension 2x15 22.5 kg Grei økt idag, god pump. Facepulls begynner å bli noe tung nå. Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 30. september 2010, 21:43 Glemte å logge tirsdagens trening
Tirsdag Markløft 5x5 115 kg En arms roing 3x12x2 40 kg Shrugs 3x10 38x2 kg Bicepscurl 3x8 20x2 kg Sidehev 4x6 12x2 kg Dagens Knebøy 4x8 60kg Hantelpress 3x10 32x2kg Dragonflags 3x? Bencurl 4x8 55kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 04. oktober 2010, 20:20 Søndagens
Tok tre scoop med no xplode, og det var såvidt jeg kom meg på trening. Fikk "the runs", så ble sittende på dass i en time ;D Ble en überkjapp trening. Jeg tror jeg går tilbake til normaldosering min som er 1 scoop no xplode og 1.5 gram B-Alanin. Smalbenk 3x5 90 kg Foroverbøyd stangroing 3x8 85 kg Facepulls 3x8 60kg Pec deck 3x10 60kg Triceps extension 2x15 25kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 05. oktober 2010, 20:46 Dagens, dårlig trykk idag
Markløft 5x5 117,5 kg Pull ups ( byttet ut en arms roing da de ikke har større enn 40 kgs hantler ) 3x5 BW (98kg) Shrugs 3x10 80kg Hantelcurl 3x8 24x2kg Sidehev 3x5 14x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 07. oktober 2010, 22:06 Dagens
Knebøy 4x8 62,5 kg Benk M/hantler 4x10 32x2kg Dragonflags 3 x ? Bencurl 4x8 60 kg Greit trykk idag. Vekt idag 100.1 kg Første gangen på mine 25 år jeg har veid tresifret. Har doblet vekten på tre 3 år nå. Fra rundt 50 til rundt 100. Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 10. oktober 2010, 20:16 Dagens
Smalbenk 3x5 92,5 kg Foroverbøyd stangroing 3x8 87,5 kg Facepulls 3x8 62,5 kg Pec deck 3x10 65 kg Tri extension 2x15 27,5 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 12. oktober 2010, 21:22 Dagens
Markløft 3x5 120 kg Pull ups 4x5 BW ( 100 kg ) Shrugs 2x10 82,5 kg Hantelcurl 2x8 24x2kg 2x8 16x2kg Sidehev 3x10 6x2kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 17. oktober 2010, 18:27 Gikk på en liten smell, så har trent bare random torsdag og idag.
Litt benk, mye pull ups, endel bicepspumping osv. Spist dårlig, har hatt vondt i halsen og da er ikke trykket særlig bra. Satser på å komme tilbake sterkere iløpet av en liten uke. Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 18. oktober 2010, 23:13 Fortsatt vondt i hals, så jeg tror jeg tar en roliguke denne uken
Kom også noen pakker i helgen. Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 26. oktober 2010, 21:22 Bedre trykk idag
Rolig og grei trening, må bygge opp litt trykk igjen. Markløft 3x5 122.5 kg Pull ups 1x5 bw 1x5 bw + 2,5 kg 1x5 bw + 5 kg 1x5 bw + 10 kg Shrugs 3x12 36x2 kg Bicepscørl 4x8 20x2 kg Sidehev 3x10 10x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 28. oktober 2010, 20:38 Skråbenk M/hantler
1x15 22x2 kg 2x10 30x2 kg Dips 1x 22 bw 1x 15 bw Skal prøve å nå 30 dips uten stopp før jul Knebøy 2x8 40 kg 1x8 50 kg Bencørl 3x10 45 kg Sittende leggpress 3x10 30 kg ( trege negativer ) Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 31. oktober 2010, 18:43 Dagens
Smalbenk x antall oppvarmingssett 1x5 90kg 2x5 80kg Millitærpress 1x15 40 kg 1x10 40 kg Foroverbøyd roing 3x8 80 kg Face pulls 3x10 55 kg Pec deck 3x10 55 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 02. november 2010, 20:53 Markløft
3x5 125kg Pull ups 4x5 bw+5 kg Shrugs 3x12 38x2kg Bicepscørl 3x8 22x2kg Sidehev 3x6 12x2kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 06. november 2010, 13:44 Torsdagens
Skråbenk 3x10 32x2kg Knebøy 3x8 52,5kg Dips 23 x bw 15 x bw Bencurl 3x10 47,5 kg Leggpress 3x10 35kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 07. november 2010, 22:29 Dagens
Benk 3x5 82,5 kg Millitærpress 2x8 50 kg Foroverbøyd roing 3x8 82,5 kg Face pulls 3x10 57,5 kg Pec deck 3x10 67,5 kg 10-15 pull ups, for å tøye litt lats. Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 09. november 2010, 22:09 Markløft
3x5 127,5 kg Pull ups 4x5 BW + 7,5 kg Shrugs 3x12 40x2 kg Bicepscurl 3x8 24x2 kg Sidehev 3x7 12x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 11. november 2010, 21:14 Dagens
Skråbenk m/hantler 3x10 32x2 kg Knebøy 4x8 52,5 kg Dips 1x26 BW 1x15 BW Bencurl 2x10 50 kg Leggpress 3x10 40 kg Bra fornøyd med dips nå, 26 reps er helt ok med en vekt på over 100 kg. Gleder meg til neste sommer, jeg skal nok klare mellom 40-50 stk i ett sett når jeg får av litt flesk. Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 14. november 2010, 18:59 Dagens
Smalbenk 3x5 85 kg Foroverbøyd stangroing 3x8 85 kg Millitærpress 3x8 45 kg Face pulls 3x10 60 kg Pec deck 3x10 70 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 16. november 2010, 20:55 Dagens
Markløft 3x5 130 kg pull ups 1x5 bw 4x5 bw + 10 kg Shrugs 3x13 80 kg Bicepscurl 4x8 22 kg Sidehev 3x8 12x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: veslekardia på 16. november 2010, 22:34 øker jevnt og trutt, jo!
Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: Torø på 16. november 2010, 22:42 Hvordan fungerer NO xplode? ;D
Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 16. november 2010, 22:43 Hvordan fungerer NO xplode? ;D Hehe, som avføringsmiddel om man tar full dose :P Jeg har dog ikke tatt siden jeg ble sittende på dass lenge. Det er mye svineri i NO xploden, jeg var jo dog klar over det. Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: Torø på 16. november 2010, 22:47 Hehe, som avføringsmiddel om man tar full dose :P Jeg har dog ikke tatt siden jeg ble sittende på dass lenge. Det er mye svineri i NO xploden, jeg var jo dog klar over det. Haha :D Men om jeg ikke tar helt feil er noe av det som er i xploden på dopinglistene i styrkeløft, eller? Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 16. november 2010, 22:48 Haha :D Men om jeg ikke tar helt feil er noe av det som er i xploden på dopinglistene i styrkeløft, eller? Stemmer, den inneholder glycerol, som står på listen som maskeringsstoff. For oss som ikke konkurrerer er det dog ingen problem. Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: Torø på 16. november 2010, 22:50 Stemmer, den inneholder glycerol, som står på listen som maskeringsstoff. For oss som ikke konkurrerer er det dog ingen problem. Altså glycerol kan skjule at du tar dopingmidler? Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 16. november 2010, 22:52 Altså glycerol kan skjule at du tar dopingmidler? Tatt fra antidoping : Sitat Dette er stoffer som potensielt kan hemme utskillelsen av forbudte stoffer eller øke urinproduksjonen slik at konsentrasjonen av forbudte stoffer i urinen fortynnes for derved å skjule nærvær av disse stoffene i en dopingprøve, eller som kan endre hematologiske parametere. Stoffene er forbudt både i og utenfor konkurranser. Medisinsk bruk av stoffer i denne gruppen (S5) er gjenstand for medisinsk fritak. Det nye for 2010 er at glycerol er angitt i listen og er forbudt både ved intravenøs og ved peroral administrering (dvs gjennom munnen). http://www.antidoping.no/internett/medisinsk-info/dopinglista/dopinggruppe-s5/ (http://www.antidoping.no/internett/medisinsk-info/dopinglista/dopinggruppe-s5/) Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 17. november 2010, 21:38 Kjøpte meg ny t-skjorte fra wweshop
(http://www.wweshop.com/images/products/06641pi.jpg) Den er legendarisk! Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 18. november 2010, 20:32 Dagens kjappe
Skråbenk m hantler 2x10 34x2 kg Dips 1x27 BW 1x15 BW Knebøy 1x8 55 kg 3x5 55 kg Bencurl 2x10 52,5 kg Leggpress 3x10 45 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 21. november 2010, 17:09 Dagens
Smalbenk 3x5 87,5 kg Foroverbøyd stangroing 3x8 87,5 kg Millitærpress 4x5 47,5 kg Face pulls 2x10 62,5 kg 1x15 40 kg Pec deck 3x10 72,5 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 23. november 2010, 20:21 Dagens
Markløft 3x5 132,5 kg Pull ups 1x5 bw 4x5 bw + 12,5 kg Shrugs 4x8 40x2 kg Bicepscurl 4x10 14x2 kg Sidehev 3x9 12x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 25. november 2010, 20:22 Dagens
Skråbenk m/hantler 3x10 34x2kg 1x15 20x2kg Knebøy 4x5 60 kg Dips 3x15 bw Bencurl 2x10 55 kg Sittende leggpress 3x10 50 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 28. november 2010, 15:26 Dagens
smalbenk 3x5 90 kg Sittende roing 3x12 60kg Millitærpress 4x10 40 kg Sittende leggpress 3x15 35 kg Pec deck 3x10 75 kg Foroverbøyd stangeroing går ut en periode, jeg har mye å gå på, men klarer ikke å aktivere lats så mye som jeg håper på. Inn kommer sittende roing, der får jeg bestandig god pump i lats. Face pulls går ut, jeg har nådd ett platå der, så jeg kutter den ut en periode. Legger henger litt etter, så sittende leggpress kommer inn, slik at jeg nå trener legger to ganger i uken, for å se hva som skjer da. Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 30. november 2010, 17:45 Dagens
Markløft 3x5 135 kg Pull ups 1x5 BW 4x5 BW + 15 kg Shrugs 5x8 80 kg Bicepscurl 3x10 16x2 kg Sidehev 3x6 14x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 02. desember 2010, 22:12 Dagens
Skråbenk m/stang 2x10 60kg Aldri kjørt med stang før, massiv pump, fikk sånn pump at jeg trodde jeg skulle faile. Knebøy 4x5 62,5 kg Dips 4x10 bw Bencurl 2x12 55 kg Sittende leggpress 3x10 55 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 05. desember 2010, 17:22 Dagens
Smalbenk 3x5 92,5 kg Sittende Roing 3x12 62,5 kg Millitærpress 3x5 50 kg Sittende leggpress 3x15 40 kg Pec deck 3x12 70 kg Pec deck begynner å bli noe tung, er som regel ganske kjørt på slutten. Tror jeg går ned på kilo og opp på reps Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 07. desember 2010, 20:36 Dagens
Markløft 3x5 137,5 kg Pull ups 1x5 bw 4x5 bw + 17,5 kg Dårlig trykk idag så shrugs gikk ut Bicepscurl 3x10 18x2 kg Sidehev 3x7 14x2kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 09. desember 2010, 21:24 Dagens
Knebøy 4x5 65 kg Skråbenk 4x5 62,5 kg Dips 1x20 bw 1x10 bw Dips begynner å bli for tung for håndleddene nå, vekta er nå 104 kg Bencurl 2x12 57,5 kg Sittende leggpress 3x10 60 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 12. desember 2010, 15:12 Dagens
Smalbenk 3x5 95kg Nå føler jeg at jeg er godt over den gamle 1 rm i benk som var 110 kg Sittende roing 3x12 65 kg Millitærpress 3x5 52,5 kg Sittende leggpress 3x15 45 kg Pec deck 3x15 50 kg Just for tha pumpz Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 14. desember 2010, 20:38 Dagens
Markløft 1x5 140 kg 1x8 100 kg Kjørte mange oppvarmingssett, og begynner å bli litt lei av mark nå, forslag til annen øvelse? pull ups 3x3 bw + 20kg 2x6 bw + 10 kg Nedtrekk 3x12 60 kg Bicepscurl 3x10 20x2kg 1x15 12x2kg Sidehev 3x8 14x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 16. desember 2010, 20:59 Dagens
Bøy 4x5 67,5 kg Skråbenk 4x5 65 kg Nedpress 3x12 60kg Bencurl 2x10 60kg Sittende leggpress 3x12 60 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 19. desember 2010, 15:45 Dagens
Smalbenk 3x5 97,5 kg Sittende roing 3x12 67,5 kg Millitærpress 3x5 55 kg Sittende leggpress 4x20 30 kg Pec deck 3x15 52,5 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 20. desember 2010, 23:07 Leggene er toast idag. Jeg har aldri fått til å bli skikkelig stiv i leggene, men idag har de vært stive som stokker. Høyreps på leggene skal jeg fortsette med.
Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 21. desember 2010, 17:29 Dagens
Pull ups 1x8 bw + 15 kg 1x5 bw + 15 kg 1x3 bw + 25 kg 1x3 bw + 25 kg Nedtrekk 3x12 65kg Bicepscurl 3x15 12x2 kg 2x5 20x2 kg Stående skulderpress 3x20 12x2 kg Sidehev 3x12 10x2 kg Kjente at kroppen var litt sliten idag, ble derfor en volumøkt med lette vekter. Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 23. desember 2010, 15:03 Glemte selvfølgelig skjemaet mitt idag, så måtte ringe dama og spørre hva jeg tok sist gang. Fikk bare kg på øvelsene, så repsene tok jeg på feelingen, og det stemte ganske bra.
Knebøy 4x5 70kg Skråbenk 4x5 67,5 kg Triceps nedpress 3x12 62,5 kg Bencurl 3x8 62,5 kg Litt bicepscurlingen på slutten, for tha pumpz Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 26. desember 2010, 15:50 Dagens
Smalbenk 3x5 100 kg Sittende roing 3x12 70 kg Millitærpress 3x5 57,5 kg Pec deck 3x15 55 kg Sidehev 3x15 6x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 28. desember 2010, 20:33 Dagens
Pull ups 1x5 bw 1x5 bw + 15 kg 3x3 bw + 30 kg Nedtrekk 3x12 67,5 kg Bicepscurl 3x10 20x2 kg 1x10 14x2 kg Sidehev 4x12 10x2 kg Skulderpress stående 2x20 14x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 30. desember 2010, 17:08 Dagens
knebøy 4x5 72,5 kg Skråbenk 4x5 70 kg Tricepspress maskin 3x12 67,5 kg Bencurl 3x8 62,5 kg Bicepscurl m stang 3x10 20 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 02. januar 2011, 15:48 Dagens
Smalbenk 1x5 102,5 kg 1x3 102,5 kg 1x3 102,5 kg Sittende roing 3x12 72,5 kg Millitærpress 3x5 60 kg Pec deck 3x15 57,5 kg Bicepscurl m stang 3x15 15 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 04. januar 2011, 20:14 Pull ups
1x5 bw 1x5 bw + 15 kg 1x4 bw + 30 kg 1x4 bw + 30 kg Nedtrekk 3x12 70 kg Bicepscurl 3x10 22x2 kg 1x10 14x2 kg Sidehev 3x10 12x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 06. januar 2011, 20:56 Dagens
Knebøy 5x5 72,5 kg Bommet her, trodde jeg tok 70 sist gang, men tok jo 72,5, så da tok jeg heller ett ekstra sett. Skråbenk 4x5 72,5 kg Tricepspress maskin 3x12 70kg Bencurl 3x8 65 kg Bicepscurl m stang 3x10 22 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 06. januar 2011, 20:58 Jeg skal forresten starte årets deff iløpet av ett par uker. Skal til florida i april, og innen da skal jeg se "akseptabel" ut. Satser på knallform mot sommeren. Skal begynne å ta bilder en gang i måneden for å måle framgang. Satser i utgangspunktet på å legge meg rundt 3000 kcal og ta det derfra. Ifjor mistet jeg alt for mye muskler på deffen, da lå jeg på 2200 i en lang periode.
Tittel: Sv: 3sp3n loggis Skrevet av: 3sp3n på 09. januar 2011, 16:31 Dagens
Smalbenk 1x5 105 kg 1x3 105 kg 1x3 105 kg Hadde mer å gå på, men har en skulder som murrer litt. Sittende roing 3x12 75 kg Millitærpress 3x5 62,5 kg Sittende leggpress 4x10 35 kg Sittende brystpress 3x15 50 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis. Skrevet av: 3sp3n på 11. januar 2011, 20:57 Dagens
Pull ups 1x5 bw 1x5 bw + 15 kg 1x3 bw + 30 kg 1x3 bw + 30 kg 1x3 bw + 30 kg 1x5 bw + 15 kg 1x5 bw + 15 kg Nedtrekk 3x12 72,5 kg Bicepscurl 3x5 24x2 kg 2x10 16x2 kg Sidehev 4x10 12x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis. Skrevet av: 3sp3n på 13. januar 2011, 21:10 Dagens
Knebøy 4x5 75 kg Skråbenk 4x5 75 kg Triceps maskin 3x12 72,5 kg Bencurl 3x8 67,5 kg Bicepscurl 3x10 22 kg Her bommet jeg og tok det samme som sist gang.. Jaja, det er kun for tha pumpz Tittel: Sv: 3sp3n loggis. Skrevet av: 3sp3n på 16. januar 2011, 15:47 Dagens
smalbenk 1x5 107,5 kg 1x3 107,5 kg 1x8 70 kg Sittende roing 3x12 77,5 kg Millitærpress 1x5 65 kg 1x3 65 kg Og der ga jeg meg. Kjenner det er lenge siden sist hvileuke, så neste uke blir en hvileuke, med litt pumping, tøying osv osv. Kjenner kroppen er småbetent, og trykket begynner å forsvinne, da er det like greit å pumpe litt og cruise en uke. Tar en uke fri, og så en uke med masse mat for å få opp trykket igjen, og så begynner deffen. Satser på rundt 3000 kcal per dag, med noe kardio, så får jeg heller trappe opp kardioen om det går tregt. Hater å kutte i maten, og skal ikke gjøre samme feil som ifjor, der jeg startet alt for lavt ( 2400 ) og mistet mye muskler i samme prosessen. Ble heller aldri noe særlig hard, så må ha gjort noe fundamentalt feil sist år. Jaja, vi prøver på nytt. Tittel: Sv: 3sp3n loggis. Skrevet av: 3sp3n på 18. januar 2011, 20:36 Fridag.
Tøying av bryst Flyes Tøying av lats Endel bicepscurling for tha megapumpz Sidehev. Tittel: Sv: 3sp3n loggis. Skrevet av: 3sp3n på 25. januar 2011, 20:17 Dagens
Pull ups 1x5 bw 2x8 bw + 10 kg Nedtrekk 3x8 75 kg Bicepscurl 1x10 18x2 kg 2x5 18x2 kg 1x10 10x2 kg Sidehev 4x8 10x2 kg SKulderpress stående 2x20 10x2 kg Lett og fin trening for å bygge opp trykket etter en friuke. Tittel: Sv: 3sp3n loggis. Skrevet av: 3sp3n på 27. januar 2011, 20:42 Dagens
Knebøy 4x10 60 kg Skråbenk 2x10 55-60 kg. Alle olympiastangene var opptatt, så tok en sånn tynnstang, den veier sikkert mellom 5-10 kg. Triceps maskin 3x12 65 kg Lårcurl 3x8 45 kg Leggpress 3x10 40 kg Bicepscurl 3x10 20 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis. Skrevet av: 3sp3n på 30. januar 2011, 15:20 Dagens
Smalbenk 3x5 90 kg Sittende roing 3x12 65 kg Hantelpress 4x12 18x2 kg Sittende leggpress 4x10 35 kg Brystpress 3x15 50 kg Bicepscurl 2x10 17 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis. Skrevet av: 3sp3n på 01. februar 2011, 21:27 Dagens
Pull ups 1x10 bw 1x6 bw + 15 kg 1x6 bw + 15 kg 1x5 bw + 15 kg Nedtrekk 3x8 77,5 kg Bicepscurl 3x10 18x2 kg Sidehev 4x7 10x2 kg Skulderpress stående 2x20 12x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis. Skrevet av: 3sp3n på 03. februar 2011, 21:09 Dagens
Knebøy 5x5 65 kg Skråbenk 3x8 60 kg Tricepspress maskin 3x12 67,5 kg Bencurl 3x8 47,5 kg Leggpress 4x10 40 kg Bicepscurl stang 3x10 22 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis. Skrevet av: 3sp3n på 06. februar 2011, 16:01 Dagens
Smalbenk 3x5 92,5 kg Sittende roing 3x12 67,5 kg Hantelpress 4x12 20x2 kg Sittende leggpress 4x10 37,5 kg Brystpress 3x15 52,5 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis. Skrevet av: 3sp3n på 08. februar 2011, 21:43 Dagens
Pull ups 1x5 bw +15 kg 1x5 bw +15 kg 1x5 bw +15 kg Nedtrekk 3x8 80 kg Bicepscurl 3x10 18x2 kg 1x8 18x2 kg Sidehev 4x7 12x2 kg Skulderpress stående 2x20 14x2 kg Kroppsvekt ca. 98 kg. Merker deffen setter sine spor. Tittel: Sv: 3sp3n loggis. Skrevet av: 3sp3n på 10. februar 2011, 21:07 Dagens
Knebøy 5x5 67,5 kg Skråbenk 3x8 62,5 kg Tricepspress maskin 3x12 70 kg Bencurl 3x8 50 kg Leggpress 4x10 42 kg Bicepscurl stang 3x10 22 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis. Skrevet av: 3sp3n på 17. februar 2011, 20:34 Søndag 13 februar
Smalbenk 3x5 95 kg Sittende roing 3x12 70 kg Hantelpress 4x12 22x2 kg Sittende leggpress 4x10 40 kg Brystpress 3x15 55 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis. Skrevet av: 3sp3n på 17. februar 2011, 20:36 Tirsdagens trening utgikk, da jeg var på kurs tirsdag og onsdag, komboen lite søvn og lite mat gjorde seg gjeldene idag, så trykket var dårligt. Kjørte litt kombinering av tirsdag og torsdag.
Knebøy 5x5 70 kg Skråbenk 1x8 67,5 kg 2x6 67,5 kg Tricepspress maskin 3x12 72,5 kg Sidehev 3x10 12x2 kg Bicepscurl 3x5 12x2 kg Pull ups 2x6 bw Tittel: Sv: 3sp3n loggis. Skrevet av: 3sp3n på 20. februar 2011, 15:55 Dagens
Smalbenk 3x5 97,5 kg Sittende roing 3x12 72,5 kg Skulderpress 4x12 24x2 kg Sittende leggpress 4x10 42,5 kg Brystpress 3x15 57,5 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis. Skrevet av: 3sp3n på 22. februar 2011, 20:52 Dagens
Pull ups 2x5 bw +15 kg 1x5 bw +20 kg Nedtrekk 3x8 82,5 kg Bicepscurl 3x10 16x2 kg Sidehev 4x10 12x2 kg Skulderpress stående m/hantler 2x20 16x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis. Skrevet av: 3sp3n på 24. februar 2011, 20:39 Dagens
Knebøy 5x5 72,5 kg Vanlig benk 3x8 70 kg Tricepspress maskin 3x12 72,5 kg Bencurl 3x8 52,5 kg Leggpress 4x10 45 kg Bicepscurl hantler 2x10 12x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis. Skrevet av: 3sp3n på 27. februar 2011, 15:31 Dagens
Smalbenk 3x5 100 kg Sittende roing 3x12 75 kg Skulderpress 3x12 26x2 kg Sittende leggpress 4x10 45 kg Brystpress 3x15 60 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis. Skrevet av: 3sp3n på 01. mars 2011, 20:50 Dagens
Pull ups 1x5 bw +15 kg 2x5 bw +20 kg Nedtrekk 3x8 85 kg Bicepscurl 3x8 18x2 kg Sidehev 4x6 14x2 kg Skulderpress stående m/hantler 2x20 18x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n loggis. Skrevet av: 3sp3n på 03. mars 2011, 20:25 Dagens
Knebøy 5x5 75 kg Vanlig benk 3x8 72,5 kg Tricepspress maskin 3x12 75 kg Bencurl 3x8 55 kg Leggpress 4x10 47,5 kg Bicepscurl hantler 2x8 12x2 kg Sidehev 2x10 12x2 kg Dette må forøvrig være den mest kommenterte loggen her på forumet! 2044 stk har lest, og ett par kommentarer! ::biggrin:: Tittel: Sv: 3sp3n Skrevet av: 3sp3n på 06. mars 2011, 16:11 Dagens
Smalbenk 1x5 102,5 kg 1x4 102,5 kg 1x3 102,5 kg 1x2 102,5 kg 1x1 102,5 kg Sittende roing 3x12 77,5 kg Skulderpress 3x12 28x2 kg Sittende leggpress 4x10 47,5 kg Brystpress 3x15 62,5 kg Kjenner sener og ledd begynner å bli sliten nå, spesielt under smalbenken. Tror jeg skal supplere med glucosamin og MSM. Tittel: Sv: 3sp3n Skrevet av: 3sp3n på 08. mars 2011, 21:23 Dagens
Pull ups 3x5 bw +20 kg Nedtrekk 3x8 87,5 kg Bicepscurl 3x8 20x2 kg Sidehev 4x7 14x2 kg Ett bilde av dagens form. Poseringen ble dårlig, vanskelig å ta bilde selv :) Dårlig lys, og ikke pump, vekt ca. 98 kg. Tittel: Sv: 3sp3n Skrevet av: 3sp3n på 08. mars 2011, 21:34 Ser jeg har iallefall rundt 6-8 kg å ta av før sommeren, tror formen blir akseptabel da.
Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 10. mars 2011, 20:55 Knebøy 1x5 75 kg 4x5 77,5 kg Vanlig benk 3x8 75 kg Tricepspress maskin 3x12 77,5 kg Bencurl 3x8 57,5 kg Leggpress 4x10 50 kg Bicepscurl hantler 2x8 14x2 kg Sidehev 2x15 8x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 13. mars 2011, 15:51 Dagens
Smalbenk 2x5 105 kg 1x3 105 kg 1x2 105 kg Sittende roing 3x12 80 kg Skulderpress 3x10 30x2 kg Sittende leggpress 4x10 50 kg Brystpress 3x15 65 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 15. mars 2011, 20:52 Dagens
Pull ups 2x5 bw +20 kg 1x5 bw +22,5 kg Nedtrekk 3x8 90 kg Bicepscurl 3x8 22x2 kg Sidehev 4x8 14x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 17. mars 2011, 20:58 Knebøy
5x5 80 kg Vanlig benk 3x8 77,5 kg Tricepspress maskin 3x12 80 kg Bencurl 3x8 60 kg Leggpress 4x10 52,5 kg Bicepscurl hantler 2x10 12x2 kg Sidehev 2x15 8x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 20. mars 2011, 16:06 Dagens
Smalbenk 2x3 100 kg 2x5 90 kg Sittende roing 3x12 82,5 kg Skulderpress 2x10 32x2 kg 1x15 22x2 kg Sittende leggpress 3x12 52,5 kg Brystpress 3x15 67,5 kg Formen var elendig, så gadd ikke prøve på 107,5 kg i smalbenken. Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 21. mars 2011, 19:57 Da har deffen startet foh real!
Jogging med intervaller 25 minutter. Mølla sa 200 kcal forbrent, jeg tipper det er noe mer, det koster litt energi å ha 98 kg i bevegelse. Starter litt rolig, så jeg ikke går på en smell. Tøying Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 22. mars 2011, 20:40 Dagens
Pull ups 3x5 bw Nedtrekk 3x8 92,5 kg Bicepscurl 3x8 24x2 kg Sidehev 4x9 14x2 kg Maks elendig dag idag, så kuttet ekstravekten på pull ups, resten gikk greit, men null trykk. Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 23. mars 2011, 20:34 Dagens
Jogging og løping på mølla Ca. 30 minutter 15 minutters kjapp gange til senteret t/r 10 minutt tøying. Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 24. mars 2011, 21:49 Knebøy
5x5 82,5 kg Vanlig benk 3x8 80 kg Tricepspress maskin 3x12 82,5 kg Bencurl 3x8 62,5 kg Leggpress 4x10 55 kg Bicepscurl hantler 2x10 10x2 kg Sidehev 3x10 10x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 26. mars 2011, 16:40 Dagens
40 minutter på mølla 10 minutter tøying Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: marmor på 26. mars 2011, 16:52 Løper du intervaller på mølla? Jeg har just startet 4x4 intervall.
Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 26. mars 2011, 17:04 Løper du intervaller på mølla? Jeg har just startet 4x4 intervall. Har gjort det noen ganger, idag var det bare ett par drag, for det meste bare jogging. Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 27. mars 2011, 15:31 Dagens
Smalbenk 1x3 100 kg Dritlei benk nå, det utgår mot dips Dips 2x10 bw Sittende roing 3x12 85 kg Millitærpress 1x5 40 kg 2x10 40 kg Sittende leggpress 3x12 55 kg Brystpress 3x15 70 kg Alle pressøvelser er "tunge" for tiden. Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 29. mars 2011, 20:36 Dagens
Pull ups 1x5 bw 3x5 bw + 10 kg Nedtrekk 3x10 75 kg Bicepscurl 3x8 18x2 kg Sidehev 4x10 14x2 kg Skulderpress 2x20 14x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 30. mars 2011, 20:05 Dagens
35 minutter på mølla. Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 31. mars 2011, 20:39 Knebøy
3x5 85 kg 2x8 60 kg Benkpressmaskin 3x20 45 kg Tricepspress maskin 3x8 85 kg Bencurl 3x8 65 kg Bicepscurl hantler 2x10 10x2 kg Sidehev 3x10 10x2 kg Dårlig trykk, men utseendet bedrer seg. Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 03. april 2011, 16:18 Dagens
Dips 3x8 bw + 2,5 kg Sittende roing 3x12 87,5 kg Millitærpress 3x8 42,5 kg Leggene er toast for tiden, så det ble litt supersett på bicepscurl og sidehev Brystpress 3x15 72,5 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: MarianneD på 03. april 2011, 16:34 Dagens Knebøy 5x5 75 kg Vanlig benk 3x8 72,5 kg Tricepspress maskin 3x12 75 kg Bencurl 3x8 55 kg Leggpress 4x10 47,5 kg Bicepscurl hantler 2x8 12x2 kg Sidehev 2x10 12x2 kg Dette må forøvrig være den mest kommenterte loggen her på forumet! 2044 stk har lest, og ett par kommentarer! ::biggrin:: Var dette et hint om at du ville ha flere kommentarer? :P Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 04. april 2011, 20:33 Dagens økt
40 min på mølla Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 05. april 2011, 20:44 Dagens
Pull ups 1x5 bw 3x5 bw + 12,5 kg Strake mark 3x10 50 kg Bicepscurl 4x6 18x2 kg Sidehev 4x10 14x2 kg Skulderpress 3x10 14x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 06. april 2011, 22:02 35 min kjapp gange på mølla
Facepulls 1x10 15 kg 1x10 20 kg 1x10 25 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 07. april 2011, 20:22 Knebøy
3x10 60 kg Benkpressmaskin 3x20 47,5 kg Tricepspress maskin 3x8 87,5 kg Bencurl 3x8 67,5 kg Bicepscurl hantler 2x10 12x2 kg Sittende Sidehev 3x8 8x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 09. april 2011, 14:34 Dagens
45 min på mølla 5 min på sykkel + x antall hanging leg raises. Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 10. april 2011, 12:57 agens
Dips 3x8 bw + 5 kg Sittende roing 3x8 90 kg Millitærpress 2x8 45 kg Brystpress 3x15 80 kg Dårlig dag, tidlig trening. Ett par bilder jeg tok før trening, altså uten pump ( ikke at jeg får noe pump å skryte av under deffen. ) Vekt ca. 96 kg. Fortsatt litt småfeit. Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: Allerminstemann på 10. april 2011, 13:13 Hva måler de gunsa der da??
Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: Allerminstemann på 10. april 2011, 13:17 Bilde nr.2 mente du vel?
Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 Skrevet av: 3sp3n på 11. april 2011, 20:24 Dagens
40 min på mølla. Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 & 7 Skrevet av: 3sp3n på 12. april 2011, 20:27 Dagens
Pull ups 1x5 bw 3x5 bw + 15 kg Strake mark 3x10 55 kg Bicepscurl 4x6 20x2 kg Sidehev 3x12 10x2 kg Skulderpress 2x10 10x2 kg Litt bicepscurl i tau + div for tha pumpz! Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 & 7 Skrevet av: 3sp3n på 13. april 2011, 20:53 Dagens
45 minutter kjapp gange på mølla Facepulls, med litt forskjellige vekter. Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 & 7 Skrevet av: 3sp3n på 14. april 2011, 20:33 Dagens
Rolig trening, litt småvondt i halsen og skal på tur på søndagen, så tok bare en liten gjennomkjøring Knebøy Benkpress Pendalay rows Bicepscurl sidehev Strake mark Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 & 7 Skrevet av: 3sp3n på 29. april 2011, 16:05 Da har jeg tatt en liten treningsøkt, vært i USA i 2 uker.
Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 & 7 Skrevet av: 3sp3n på 01. mai 2011, 15:31 Dagens
Smalbenk 3x5 85 kg Millitærpress 3x5 40 kg Sittende roing 3x10 70 kg Brystpress 3x15 55 kg Sittende leggpress 3x10 40 kg Null trykk etter ferien, så det ble en rolig økt. Kjenner jeg kommer til å bruke en uke eller to på å få opp trykket. Dietten er innstilt til trykket returnerer. Forøvrig er kroppsvekt ca. 93 kg nå. Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 & 7 Skrevet av: 3sp3n på 03. mai 2011, 21:37 Dagens
Pull ups 1x5 bw 3x5 bw + 2,5 kg Strake mark 3x10 50 kg Bicepscurl 3x8 16x2 kg Sidehev 1x8 10x2 kg 2x10 10x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 & 7 Skrevet av: 3sp3n på 05. mai 2011, 21:10 Dagens
Knebøy 1x10 50 kg 1x10 50 kg 1x15 50 kg Samme om vektene var lette, så var 15 reppen drepen. Kjenner jeg blir maks stiv imorgen Brystpress 3x20 45 kg Tricepspress 3x10 60 kg Bencurl 3x10 45 kg Bicepscurl 2x10 10x2 kg Sidehev 2x15 6x2 kg Lett økt, med fokus på tha pumpz! Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 & 7 Skrevet av: 3sp3n på 08. mai 2011, 15:37 Dagens
Smalbenk 3x5 80 kg Millitærpress 3x5 42,5 kg Sittende roing 3x10 72,5 kg Brystpress 3x15 52,5 kg Sittende leggpress 3x10 42,5 kg Glemte av loggboken idag, så måtte ta det litt på feelingen. Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 & 7 Skrevet av: 3sp3n på 10. mai 2011, 20:31 Dagens
Pull ups 1x5 bw 3x5 bw + 5 kg Strake mark 3x10 52,5 kg Bicepscurl 3x8 18x2 kg Sidehev 3x10 10x2 kg Cable cross 2x tha pumpz Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 & 7 Skrevet av: 3sp3n på 12. mai 2011, 20:17 Dagens
Knebøy 3x10 52,5 kg Brystpress 3x20 47,5 kg Tricepspress 3x10 62,5 kg Bencurl 3x10 47,5 kg Bicepscurl 2x10 12x2 kg Sidehev 2x15 7x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 & 7 Skrevet av: Allerminstemann på 14. mai 2011, 00:01 sterk bicepsstyrke.
Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 & 7 Skrevet av: 3sp3n på 14. mai 2011, 12:39 Fikk en liten pakke fra gymgrossisten idag.
Må si whey 100 smaker faktisk ikke så værst, det er også det billigste isolatet på markedet. Jeg har brukt iso gold fra pvl før, og den er litt bedre på smak, men koster mer. Nordicnutrition var uansett tom for den, så da brukte jeg pengene på gymgrossisten isteden! Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 & 7 Skrevet av: 3sp3n på 15. mai 2011, 15:10 Dagens
Smalbenk 3x5 82,5 kg Millitærpress 3x5 45 kg Z press 2x8 40 kg med full stopp Denne var syk! Aldri har skuldrene jobbet så hardt før, selv med lite vekt. Denne skal garantert være med videre. Slik ser den ut: http://www.youtube.com/watch?v=sZttVG2uFcY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=sZttVG2uFcY#noexternalembed) One arm barbell rows 2x5 45 kg 2x5 40 kg Hoho, denne var også knallbra. Det er tungt å stabilisere stangen, og magemusklene og obliques ble gruset under denne. Full stopp på denne også Ser slik ut http://www.youtube.com/watch?v=h8tPTU7IvZk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=h8tPTU7IvZk#noexternalembed) Brystpress 3x15 55 kg Tok også ett bilde, strammet ikke så mye, og var skjelven etter trening, så det ble som det ble. Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 & 7. Nytt bilde S.8 Skrevet av: 3sp3n på 16. mai 2011, 20:37 Dagens
Treningssenteret er stengt imorgen, så måtte trene to dager på rad. Selv om jeg var støl fra igår, gikk det helt fint. Strakmark 3x10 55 kg Pull ups 2x8 bw + 7,5 kg Inverted rows 2x8 bw Bicepscurl 3x8 20x2 kg Sidehev 3x10 12x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 & 7. Nytt bilde S.8 Skrevet av: 3sp3n på 19. mai 2011, 20:29 Dagens
Knebøy 3x10 55 kg Brystpress 3x20 50 kg Tricepspress 3x10 65 kg Bencurl 3x10 50 kg Bicepscurl 2x10 14x2 kg Sidehev 2x20 7x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 & 7. Nytt bilde S.8 Skrevet av: 3sp3n på 22. mai 2011, 15:34 Dagens
Vanlig benk 3x10 60 kg Drittlei benk, skal finne meg en annen øvelse Millitærpress 3x5 47,5 kg Z press 2x8 42,5 kg med full stopp Sykt god øvelse, jeg føler skuldrene jobbe mye bedre enn under millitærpress One arm barbell rows 2x8 35 kg 2x8 35 kg Brystpress 3x15 57,5 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 & 7. Nytt bilde S.8 Skrevet av: 3sp3n på 24. mai 2011, 21:20 Dagens
Strakmark 3x10 57,5 kg Pull ups 2x6 bw + 10 kg Inverted rows 2x8 bw + 2,5 kg Bicepscurl 3x8 22x2 kg Sidehev 3x11 12x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Bilde s.6 & 7. Nytt bilde S.8 Skrevet av: 3sp3n på 26. mai 2011, 20:20 Dagens
Knebøy 3x10 57,5 kg Floor press m/hantler 3x10 2x20 kg NICE! Godt trykk og maks sliten i brystet etterpå. Denne skal inn igjen. Tricepsext tau 3x10 10 kg Bencurl 3x10 52,5 kg Bicepscurl 2x10 16x2 kg Sidehev 2x10 8x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8 Skrevet av: 3sp3n på 26. mai 2011, 21:12 Da begynner jeg dietten igjen, veier pr idag 95 kg, tenker jeg skal ned til rundt 90 før jeg begynner å bli fornøyd. Blodårene begynner å komme fram, og jeg får fram stripene på skuldrene, så det lover godt. Skal få tatt noen skikkelige bilder når jeg klarer å prikke formen.
Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8 Skrevet av: 3sp3n på 28. mai 2011, 15:59 Dagens
35 min på mølla i bra tempo 10-15 min tøying x antall reps på magemaskinen Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8 Skrevet av: 3sp3n på 29. mai 2011, 15:51 Dagens
Z press Oppvarming 3x8 45 kg 2x8 40 kg Skuldrene ble mørbanket. NICE! One arm barbell rows 4x8 37,5 kg Dips 3x5 bw Lower to upper cable cross 4x12 10x2 kg Brystpress 3x15 60 kg Tok ett bilde idag, her prøvde jeg å holde armen ut fra kroppen, for å ikke presse armen mot kroppen, og dermed skape en illusjon om større arm. Det ødela hele poseringen, menmen. Fortsatt litt chubby, men formen er helt ok, om en måneds tid vil den nok være bedre. Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: Sitronsaft på 30. mai 2011, 19:02 Ser jo ut som det er bra størrelse på skuldre og armer!
Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 30. mai 2011, 19:04 Ser jo ut som det er bra størrelse på skuldre og armer! Nja, armene måler vel såvidt over 40, men er fortsatt litt feit da, så vi får se hvordan det ender :P Nå er det mølla! :D Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: Sitronsaft på 30. mai 2011, 19:09 Nja, armene måler vel såvidt over 40, men er fortsatt litt feit da, så vi får se hvordan det ender :P Nå er det mølla! :D Da må jo bildet lyve noe voldsomt, i mine øyne ser den stor ut ialfall :)! Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 30. mai 2011, 20:33 Da må jo bildet lyve noe voldsomt, i mine øyne ser den stor ut ialfall :)! Hehe, Mulig, når jeg ser meg selv i speilet ser jeg ut som en liten pinglete gutt. Men når jeg ser på bilder der jeg står sammen med andre, ser jeg mye større ut. Det må være i hodet mitt det sitter. Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 30. mai 2011, 20:34 Dagens
35 min mølle Tøying og prehab Har hatt litt vondt i ryggen de siste dagene. Tøyde glutes skikkelig idag, og vondt`en ble borte nesten med det samme. Skal fortsette å tøye godt framover, kjenner kroppen er stiv som en stokk. Skal bestille meg time til naprapat, som kan få fjernet litt triggerpunkt o.l. Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 31. mai 2011, 20:55 Dagens
Foroverbøyd roing 3x8 60kg Pull ups 3x6 bw + 10 kg Inverted rows 3x8 bw + 5 kg Bicepscurl 3x5 24x2 kg Sidehev 3x8 14x2 kg Bra trykk, men musklene blir så flate uten all karboen, så litt av motivasjonen forsvinner. Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 01. juni 2011, 21:46 Dagens
40 minutter på mølla Tøying og rehab Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 02. juni 2011, 15:47 Dagens
Knebøy 3x10 60 kg Floor press m/hantler 3x10 2x22 kg Tricepsext tau 3x10 12,5 kg Bencurl 3x10 55 kg Bicepscurl 2x10 18x2 kg Sidehev 2x10 9x2 kg Litt statisk pinch gripp trening o.l. Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 04. juni 2011, 14:50 Dagens
35 min på mølla Tøy og strekk Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 05. juni 2011, 15:27 Dagens
Z press Oppvarming 1x8 47,5 kg 1x8 45 kg 1x5 40 kg 1x8 32,5 kg Droppsetta hele driten, haha. Smalbenk 1x8 70 kg 2x5 70 kg Lett og fint, ikke bestemt meg om denne skal inn enda. Dips 2x6 bw Lower to upper cable cross 4x12 12,5x2 kg Brystpress 3x15 62,5 kg Nedtrekk 3x12 40 kg Maks kontakt med rygg. Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 06. juni 2011, 20:48 Dagens
35 min på mølla tøy og strekk Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 07. juni 2011, 20:06 Foroverbøyd roing 3x8 62,5kg Pull ups 3x6 bw + 12,5 kg Inverted rows 3x8 bw + 10 kg Bicepscurl 1x10 22x2 kg 1x8 22x2 kg 1x5 22x2 kg Sidehev 3x9 14x2 kg Flott trykk, men får ikke pump på trening lengre. Det virker som jeg får mer og mer energi jo lengre ut i deffen jeg kommer. Kan ikke huske sist jeg hadde sånn trykk.. Og jeg så ut som jeg hadde svømt etterpå, svetten rant. NICE! Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 09. juni 2011, 21:07 Dagens
Knebøy 3x10 62,5 kg Floor press m/hantler 3x10 2x24 kg Tricepsext tau 3x10 15 kg Bencurl 3x10 57,5 kg Bicepscurl 2x8 18x2 kg Sidehev 2x10 10x2 kg Forferdelig sliten i kroppen, vært en lang uke med mye overtid, og det har vært knallvarmt her idag. Fortsatt bra trykk. Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 12. juni 2011, 15:54 Dagens
Z press Oppvarming 1x8 50 kg 1x5 50 kg 1x8 40 kg 1x8 40 kg 2x5 35 kg Dips 2x7 bw Lower to upper cable cross 4x12 15x2 kg Brystpress 3x15 65 kg Nedtrekk 3x12 42,5 kg Maks kontakt med rygg. Så kjørte jeg static holds på benk 80 kg. 2 x 30 sekund hold i øverste posisjon. Forbausende tungt til å være 80 kg, men triceps var gåen på slutten. Har også fusket litt med maten siden fredag, jeg trodde jeg skulle dette om, kroppen var utslitt. Så jeg spiser litt mer gjennom helgen, og starter på ny blank neste uke. Nå er det hjemmelaget pizza Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 14. juni 2011, 20:35 Foroverbøyd roing
3x8 65kg Pull ups 3x5 bw + 15 kg Inverted rows 3x8 bw + 15 kg Bicepscurl 3x3 26x2 kg 2x5 22x2 kg Sidehev 3x10 14x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 16. juni 2011, 20:42 Dagens
Knebøy 3x10 65 kg Frontbøy 2x10 40 kg Floor press m/hantler 3x10 2x26 kg Tricepsext tau 3x10 17,5 kg Bicepscurl 2x8 20x2 kg Sidehev 2x11 10x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 18. juni 2011, 16:09 Dagens
40 min på mølla 25 min tøying Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 19. juni 2011, 16:07 Dagens
Z press Oppvarming 2x8 52,5 kg 2x5 50 kg 2x8 40 kg Dips 2x8 bw Lower to upper cable cross 4x10 17,5x2 kg Brystpress 3x15 67,5 kg Nedtrekk 3x12 45 kg Og ett snedig bilde, det er så rævva lys der jeg trener, så bildene blir aldri noe bra. Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 21. juni 2011, 20:21 Foroverbøyd roing
3x8 67,5kg Pull ups 3x5 bw + 17,5 kg Inverted rows 3x5 bw + 20 kg Bicepscurl 4x3 28x2 kg 2x8 22x2 kg Ganske tungt idag, men det gikk veldig greit. Sidehev 3x8 16x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 22. juni 2011, 19:42 La ut ett bilde i den store kroppstransformasjonstråden, og tenkte jeg like godt kunne legge ett her.
4 år siden vs nå. Jeg har dog ikke trent seriøst før jeg startet loggen her, for snart ett år siden. Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 23. juni 2011, 20:29 Dagens
Knebøy 3x10 67,5 kg Frontbøy 2x10 42,5 kg Floor press m/hantler 3x10 2x28 kg Tricepsext tau 3x10 20 kg Bicepscurl 2x8 22x2 kg Sidehev 2x12 10x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 26. juni 2011, 15:32 Dagens
Z press Oppvarming 2x8 55 kg 2x6 50 kg 2x8 40 kg stående millitær Dips 2x9 bw Lower to upper cable cross 4x10 20x2 kg Brystpress 3x15 70 kg Nedtrekk 3x12 47,5 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 27. juni 2011, 16:04 Dagens
35 min på mølla 15 min tøying 20 min til gymmet Litt tricepspress og bicepscurl for å pumpe litt ekstra blod gjennom arma, er bra stive etter i går. Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 27. juni 2011, 16:20 Fikk ett par pakker også i helgen, mye godsaker, men også noe bøff
Fighagression fikk jeg ikke svelgt, den er alt for tørr. Brukte 0.5 liter vann med første pillen, og da ga jeg opp. Kjøper heller tongkat ali separat, det var den jeg var ute etter. Kaster heller boksen. Tribulusen er sannsynligvis waste of money, men har aldri prøvd, så da har ikke gjort meg opp noen mening enda. MZB er olimp sin ZMA med kun de beste ingrediensene. Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 28. juni 2011, 16:22 Foroverbøyd roing
3x8 70kg Pull ups 3x5 bw + 20 kg Inverted rows 4x5 bw + 20 kg Bicepscurl 3x3 30x2 kg 3x5 22x2 kg Sidehev 3x9 16x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 29. juni 2011, 15:06 Dagens
25 min på mølla, i bra tempo Litt utfall, step ups ++ Det var så sinnsykt varmt på trening idag, så det så ut som jeg hadde badet med klærne på etter 10 min. Ble derfor en kort økt. Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 30. juni 2011, 16:01 Dagens
Knebøy 3x10 70 kg Frontbøy 3x5 45 kg Floor press m/hantler 3x10 2x30 kg Tricepsext tau 3x10 22,5 kg Bicepscurl 2x8 24x2 kg Sidehev 3x10 10x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: Toure på 30. juni 2011, 16:12 Jeg har ett spørsmål. Hvordan bruker du Green mag'en? Vurderer å gå til innkjøp.
Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 30. juni 2011, 17:50 Jeg har ett spørsmål. Hvordan bruker du Green mag'en? Vurderer å gå til innkjøp. Easy. Du tar ett scoop før eler etter trening. Den smaker grisegodt. Jeg tar ett scoop om dagen. Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 03. juli 2011, 15:48 Z press
Oppvarming 2x8 57,5 kg 2x7 50 kg Dips 2x10 bw Lower to upper cable cross 4x10 21x2 kg Brystpress 3x12 72,5 kg Nedtrekk 3x12 50 kg Merker godt trykket jeg får av green magnituden. Jeg har ikke endret kostholdet noe, og merker at musklene føles mye fyldigere, mulig på grunn av at jeg holder litt ekstra vann. Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 04. juli 2011, 16:04 Dagens
30 min på mølla Utfall tøy og strekk Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 05. juli 2011, 16:02 Foroverbøyd roing
3x8 72,5 kg Pull ups 3x5 bw + 22,5kg Inverted rows 5x5 bw + 20 kg Bicepscurl 4x3 30x2 kg 2x8 18x2 kg Sidehev 3x10 16x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 06. juli 2011, 15:36 Dagens
35 min på mølla Tøy og strekk Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 07. juli 2011, 15:34 Da har jeg vært å hentet varene mine i sverige.
Humapro Blue Up Opti - men Xtend watermelon Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 07. juli 2011, 18:22 Dagens
Knebøy 3x10 72,5 kg Frontbøy 3x5 47,5 kg Floor press m/hantler 3x10 2x32 kg Tricepsext tau 3x10 25 kg Bicepscurl 3x8 16x2 kg Sidehev 3x11 10x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 08. juli 2011, 14:58 Dagens
30 min på mølla tøy og strekk Idag er det oppkarbingsdag, så nå står hamburger på menyen! Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 10. juli 2011, 15:58 Z press
Oppvarming 2x8 60 kg 2x8 50 kg Dips 2x11 bw Lower to upper cable cross 4x10 22x2 kg Brystpress 3x12 75 kg Nedtrekk 3x12 52,5 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 12. juli 2011, 20:08 Foroverbøyd roing
3x8 75 kg Pull ups 3x5 bw + 25kg Inverted rows 3x5 bw + 25 kg Bicepscurl 5x3 30x2 kg Sidehev 2x12 14x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 14. juli 2011, 16:21 Knebøy
3x10 75 kg Frontbøy 3x5 50 kg Floor press m/hantler 3x10 2x34 kg Tricepsext tau 3x10 27,5 kg Bicepscurl 3x10 16x2 kg Sidehev 3x12 10x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 17. juli 2011, 16:33 Z press
Oppvarming 2x8 62,5 kg 2x9 50 kg Dips 2x12 bw Lower to upper cable cross 4x10 22,5x2 kg Brystpress 3x12 77,5 kg Nedtrekk 3x12 55 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 19. juli 2011, 21:04 Foroverbøyd roing
3x8 77,5 kg Pull ups 3x5 bw + 27,5kg Inverted rows 3x5 bw + 25 kg Bicepscurl 3x3 32x2 kg 2x5 20x2 kg Sidehev 3x8 14x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 21. juli 2011, 21:09 Knebøy
3x10 77,5 kg Frontbøy 1x5 52,5 kg Det var en haug av folk som skulle bøye idag, så jeg gadd ikke mer Floor press m/hantler 3x10 2x36 kg Tricepsext tau 3x10 30 kg Bicepscurl 3x8 18x2 kg Sidehev 2x13 10x2 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 24. juli 2011, 16:40 Z press
Oppvarming 2x5 65 kg 3x5 50 kg Dips 2x13 bw Lower to upper cable cross 4x10 23,5x2 kg Brystpress 3x12 80 kg Nedtrekk 3x12 57,5 kg Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: Torø på 26. juli 2011, 05:30 Hva er brystpress? Sånn maskin man legger plater på hver side?
Tittel: Sv: 3sp3n - Natural Bodybuilding. Bilder s.6,7,8, nytt s. 9 Skrevet av: 3sp3n på 26. juli 2011, 15:56 Hva er brystpress? Sånn maskin man legger plater på hver side? Det er vel en sittende fastbenk egentlig. Det er bare for å frese ut siste rest på bryst, iom at jeg ikke kjører benkpress. |