Treningsforum

7 Mai  

Bøy
122,5 x 5
142,5 x 4
155 x 4
155 x 3
165  2 x 3
175  2 x 2

Benk
107,5  2 x 8
107,5 x 10 - 14 kloss
120 x 10 - 14 kloss

Litt triceps, skuldre, bryst og en dæsj kjerne.

Hoi ! Sjer du ska på EM  ::2thumbsup::, bli bra ja. :)

hvis jeg bøyer det du gjør nå,når jeg blir gamal og grå,så skal jeg virkelig glede meg til den dagen jeg blir gamal og grå ;D

Får kjempe for ikke å bli sist... :8):

9 Mai

Nakkeboy mit breit stand und stopf
95 x 6
112,5 x 5
120 x 4
127,5  3 x 3

Bukkmark 5-10 cm under kne
190 x 2
210 x 2
220 x 2

Benk
110 x 8

6 sett biceps

11 Mai

Benk m skjorte
Opp til 160
112,5 x 8  vanlig

Nakkebøy
105 x 4
120 x 3
135 x 2
(150 x 3 + 135 x 6) x 3 supersett

Smal benk
90  2 x 8

Litt nedpress og pecdec

12 mai
Mark
200 x 1
220 x 2
200 x 3

Lats 10 sett

Litt strake mark, sidehev, situps og rygghev

14 Mai

Benk
115  2 x 5

Bøy m utstyr
230 x 2
240 x 2
250 x 2

Benk 14 kloss
130  2 x 10

Triceps 5 lette sett.

16 Mai

Nakkeboy mit breit stand und stopf
100 x 4
110 x 4
120 x 3
130 x 3
135  2 x 3

Benk
117,5 x 5

Mark
120 x 3
150 x 3
180 x 3

Strake mark
100  2 x 12

Biceps

18 Mai.

Benk m skjorte
Opp til 160
120 x 5  vanlig

Nakkebøy
100 x 6
110 x 5
120 x 4
130 x 3
140  3 x 3

Smal benk
90  2 x 9

Lett triceps  4 sett

19 Mai

Mark lett igjen.
120 x 3
150 x 3
180 x 3
200 x 3
180 x 3
150 x 3
120 x 3

Lats, sidehev, rygghev, situps.  Litt tøying.

21 Mai

Bøy
150 x 1
165 x 3
175 x 3
185  2 x 2
142,5 x 5 nakke
122,5 x 6 nakke

Benk. Litt deload denne uka
122,5 x 5
140 x 9  14 kloss

Så dro jeg på Trimlåven og kikket litt på løfting.

23 Mai

Nakkeboy mit breit stand und stopf
100 x 4
110 x 4
120 x 3
130 x 3
140 x 2

Mark
150 x 3
180 x 3
200 x 3
210 x 3

Biceps

25 Mai

Nakkebøy
110 x 5
120 x 4
130 x 3
140 x 3
150  2 x 3


Utprøving av Metal viking presser str. 52 og 54.
Opp til 160 på flaske. Tror 54`n blir bra når den blir innkjørt og det kommer litt mer vekt på stanga. Kjentes meget lett ut.

Smal benk
100  2 x 6

Sidehev

Strake mark
90 x 5
120 x 5
140 x 5

Ett trisett med benk, nedtrekk og pecdec.

Meget god hjelp av den hyggelige Stian aka mr. Kappi  :D

27 Mai

Nakkeboy mit breit stand und stopf
95 x 5
112,5 x 4
120 x 4
127,5 x 3
135 x 3
145 x 2

Benk
105 x 8

Lats und ein dæsj triceps

29 Mai.

Bøy m utstyr

230 x 2
245 x 2
260 x 2  Det var det beste settet. Slet litt med stangplassering på de to første og vingla litt. Stanga er litt glatt og et par mm større i diameter enn en vanlig stang.

Benk
150 x 5   14 kloss
107,5  2 x 8

Litt triceps.

stilig

30 Mai

Mark (Kjente bøyen litt fra i går..)
Opp til 220 x 3
140  2 x 5 stående på ei gummiskive

Lats und biceps

1 Juni

Benk m skjorte
150 x 1   14 kloss
160 x 1   14 kloss
170 x 1   1,5 l flaske
170 x 1   0,5 l flaske

Nakkebøy
120 x 4
130 x 4
140 x 4
150 x 4
140 x 4
130 x 4
120 x 4

Benk
110 x 8
100 x 8 smal

Lett triceps, sidehev og "tung" pecdec  ;)

4 Juni.

Bøy
160 x 1
175 x 2
185 x 2
190 x 2
165 x 3
142,5 x 4
122,5 x 5 nakke

Benk
140 x 2     medium kloss
155  2 x 4 medium kloss
112,5 x 8

Triceps og mage

6 Juni

Benk
Opp til 115 x 8

Mark
Opp til 230 x 3. Jævlig varmt og slet litt med grepet pga svette hender.
170  2 x 3  stående på ei skive
150  2 x 4  stående på ei skive
120  2 x 5  stående på ei skive

Biceps, rygghev og situps

7 Juni. Tok morgendagens bøy i dag.

Nakkebøy med bred fotstilling.
152,5 x 3
162,5 x 3
162,5 x 3
170 x 2
145 x 3
135 x 4
125 x 5
125 x 5
107,5 x 6

8 Juni

Benk
120  2 x 5

Litt sidehev, bryst, triceps og strake mark

11 juni. Syk  >:(

Litt benk m skjorte opp til 170 x 1 på 1,5 l flaske. Slapt og rotete..

13 Juni Nesten frisk  :D

Benk
Opp til 160 x 3 på medium kloss
125 x 4 vanlig

Mark m drakt
220 x 1
240 x 1
255 x 2

Nedtrekk

Bukkmark
Opp til 230 x 3

Nakkebøy
107,5  2 x 6
125  2 x 5
145  2 x 3

Mye skjortebenk for tiden. Bra mark.

Jauda det humper og går.. :P

15 Juni

Bøy
160 x 1
180 x 1
195 x 2

Smal benk
70 x 3
90 x 3
100 x 3

Nakkebøy
110 x 3
130 x 3
150  2 x 3

Litt triceps, sidehev og pecdec.

Fin bøy i dag  :)

16 Juni.

Lats og biceps 18 sett, medium belastning.
Litt situps og rygghev.

18 Juni

Benk
150 x 1 m skjorte og kloss
160 x 1 m skjorte og 1,5 l flaske
165 x 1 m skjorte og 0,5 l flaske
165 x 1 m skjorte. Lå og svevde 2-3 cm over kassa, men lett opp.
125 x 5

Nakkebøy
100 x 5
110 x 4
130 x 3
140 x 2
150 x 1

Smal benk
90 x 3
110 x3
90  2 x 4

Litt bryst og triceps.

Er det sant at du kjører smolov på pec-decken?

Nei der kjører jeg programmet til fetteren, Bolov. 20 sett annenhver dag med fokus på negative reps i området 120-140 % av 1rm.

Herlig!! Det var det jeg fryktet ;D

20 Juni
Bøy m utstyr
230 x 1
250 x 1
270 x 1

Benk medium kloss
Opp til 165 x 3

Mark
190 x 2
210 x 2
190 x 2

150  3 x 5 stående på  ei skive.

Litt lats und biceps   :D

22 Juni

Bøy
125 x 5
145 x 5
157,5  2 x 3
167,5 x 3

Smal benk
90 x 2
90 x 4
90 x 6

Mark
130 x 2
150 x 2
170 x 2
190 x 2

Smal benk
60  2 x 20

Benk m skjorte
Div. flaskeløft og 170 x 1 til slutt uten flaske. Manglet 1 cm på å komme ned. Stanga dro litt innover på venstre side, så jeg presset den opp før jeg fikk den i trynet.

Bøy
Opp til 170 x 1

Nakkebøy
140  2 x 3
100 x 10

Benk
Opp til 120 x 3

Litt triceps, sidehev og pecdec.

27 Juni

Bøy
140 x 1
160 x 1
180 x 1
190 x 2
177,5 x 3
167,5  2 x 3
145 x 4
125 x 4

Mark
180 x 1
210 x 1
220 x 2
210 x 2
200 x 2
190 x 2
180 x 3
170 x 3
160 x 4

Litt hantelcurl, nedtrekk og benk.

29 Juni

Litt mislykket skjortetrening  ;D Da ser det ut som om jeg må bruke en gammel skjorte på stevnet om 8 dager eller evt. få tak i en Metalskjorte i en str. større hvis det er mulig.

Bøy
110 x 5
125 x 5
135 x 4
145 x 4
152,5 x 3
162,5 x 2

Litt benk, nedtrekk, mage, triceps og tøying.

3 Juli

Bøy
50 x 3
90 x 3
120 x 2
140 x 1
50 x 3

Benk
20 x 10
60 x 5
80 x 3
100 x 1

2 runder i en lett minisirkel bestående av skrå omv. nedtrekk, rygghev, situps, sidehev og litt tøying av underekstremitetene.

Lykke til i EM for de litt eldre ;)

Takk. Varmet opp i flere dager med billig øl :) 6 kr halvliteren...

Tror jeg ville ha økt til 60 sett på bikeppsen.

Solkrem er juks haha, lo godt av den + bildet :D Ser like ille ut her. Steike som det klør

Gratulerer med fremtidig hudkreft.

Takk, jeg vet du unner meg det ?!!!!!??????!!!!!??????????!!!!!!!! FAEN AZZ

Ellers i dag 7 Juli litt løfting i Tsjekkia.

Bøy 270. Bomma totalt teknisk på åpning 255 og tok det om igjen før 270 i siste.

Benk safe med stor skjorte 155 i åpning, men bare bom etter det... ;D

Mark 260 i andre og 270 underkjent 2-1 i siste. Litt aktive lår...

Ikke helt fornøyd, men men..slik er livet.  Løftinga gikk unna i en vanvittig fart. Virkelig proft opplegg. Litt for proft for gamle og utrente.. ;)

Kjell O Nyhagebråten fikk bronse i benk og sammenlagt med 290-195-292,5. Bra Løfta  :)

Mange sterke gamlinger. Feks Hulden med 922,5 i M1 i 125 og en M2 gubbe i 100 som marka 330 og hadde et ok forsøk på 340 bl.a.

Ellers en fin tur med litt for mye øl  :D

Innlegget var ment til Gymsokken

Gratulerer med løftinga og internasjonal debut! To godkjente i bøy og mark er bra det!

Gratulerer med debuten :) , mye å gå på til neste gang ;)


ØL ??? ??? Snakker vi ikke om en toppidrettsutøver her?  ;)

Jeg var på topp flere ganger jeg.. ;)

9 Juli  Starten på 8 uker mengde.

Bøy
122,5 x 8
132,5 x 6
142,5  3 x 5

Benk
130  3 x 6 medium kloss
100  3 x 6
70  2 x 10 smal

Hvilken benkskjorte brukte du, og hvor mye prøvde du på i de andre løftene?

han brukte sikkert sin egen.

Han spurte om hvilken, ikke hvem sin. Betonghue!

Aha, jeg tror han brukte den første. Altså den eldste. Pga begynnervekta.
 

Fortsatt sommerstengt på de psykiatriske avdelingene?

Jeg brukte den første, på andre. Og tredje altså på pressen, benkpressen.

11 juli

Bred nakkebøy m stopp.
102,5 x 10
107,5 x 8
110  3 x 6

Benk
120  5 x 5  medium kloss

Mark
140  5 x 6

Litt sidehev, biceps og tøying.

13 Juli. Småsyk :P

Benk
157,5  2 x 4 høy kloss
132,5  2 x 7 medium kloss
87,5  2 x 10

Bred nakkebøy m stopp. Tok halvparten av settene.
117,5  2 x 5
115 x 6

Orket ikke mer :-\

14 Juli.

Mark
175  2 x 4
150  2 x 6
125  2 x 8

Lats og bittelitt tøying.  Ellers ligger jeg på ca 1 t. kardio i uka nå inntil videre.

16 Juli.

Benk
135  3 x 6 medium kloss
102,5  3 x 6
75  2 x 10  smal

Bøy
155 x 3 + 135 x 6 i zuperzett ganger tre.

Litt bryst, skuldre og triceps.

18 Juli. Fortsatt litt småsyk, men litt piller og reduksjon av mengde så går det vel bra..?

Bred nakkebøy m stopp.
Opp til 130 x 5

Bred nakkebøy m stopp til kloss
90 x 3
110 x 3
120 x 3

Benk
125  5 x 5 medium kloss

Mark
145  2 x 6

Litt lats og biceps.

20 Juli ( 1 t. sykkel i går)

Benk m stopp
162,5  2 x 4  høy kloss
135   2 x 7  medium kloss
90  2 x 10

Bred nakkebøy m stopp.
117,5 x 8
122,5 x 6
125  3 x 5

Litt sidehev og pecdec.

21 Juli

Mark
190  2 x 4
160  2 x 6
142,5  2 x 7

Nedtrekk, roing og en dæsj tøying.

23 Juli

Bøy
145 x 8
152,5 x 6
162,5  3 x 5

Benk m stopp
137,5  3 x 6 medium kloss
105  3 x 6
77,5  2 x 10  smal

Militærpress (mange år siden sist) kommer til å kjøre den litt med konsekvent lette vekter
50  2 x 5

Litt pecdec, sidehev og kickback  :woot: hardkåre !

25 Juli

Bred nakkebøy m stopp.
117,5 x 10 (pust pes..)
122,5 x 8
125  3 x 6 (1 sett på boks)

Benk

127,5  5x 5 medium kloss

Mark
150  5 x 6

Biceps

Elles så skapte det god stemning at jeg revna shortsen mer og mer for hvert sett i bøyen :)

26 Juli Noe trening på forskudd.

Benk m stopp
165  2 x 4  høy kloss
140  2 x 7 medium kloss
95  2 x 10

Litt sidehev og endel tøying

Har du ordna deg ny logg nå?

Av 7 Mai ja. Ikke helt ny altså ;)

27 Juli Litt forkortet.

Bred nakkebøy m stopp på boks.
132,5  3 x 5

Mark
200 x 4
180 x 6
160 x 3

Lats og en skvett biceps.

30 Juli litt daff i forb. med flytting så det ble amputert i bøy(igjen) ::)

Benk m stopp
140  3 x 6 medium kloss
110  3 x 6
80  2 x 10  smal

Bøy
Opp til 170

Sidehev

Militærpress
50 x 6  ;)

Tøying og pecdec.

Mye avkorting her. :-\

E itj så gæli...

31 Juli

Mark
155 5 x 6

Lats und biceps. Bra pump  :8): ;) Sjokka Metalman med de brutale bicepsene mine :woot:

1 August

Benk
132,5  5 x 5 medium kloss

Bred nakkebøy m stopp på boks
125 x 8
130 x 6
132,5 x 5
135 x 5

Litt sykling og tøying. Ellers så røyk en shorts under bøyen igjen.. :D

Stort forbruk av shorts ser jeg ;) Åssen går det med deg??
Hørte du skjenket typen min når dere var på tur, fyfy ::)

Går bra med meg  :) Typen din skjenket seg selv greit han ;) Han var ikke vond å be  :o

Tror du må til med en slik. Mindre sjanse for spjæring. :)

http://www.ellos.no/DetailPages/DetailPage.aspx?categoryId=&productId=183816 (http://www.ellos.no/DetailPages/DetailPage.aspx?categoryId=&productId=183816)

Detta blir for fancy  ;) Nå har jeg spadd frem den gamle Frank Shorter`n min.

3 August

Benk m stopp.
170  2 x 4  høy kloss
145  2 x 7  medium kloss
100  2 x 10

Frontbøy
Opp til 120

Litt triceps og pecdec.

Ja også må jeg nevne 2 timer på skauen i godt driv i går. Tung i beina i dag... :ohmy:

Da er mitt nye dartskap montert  :D

4 August

Mark
205  2 x 4
180  2 x 6
155 x 8

Bittelitt lats og biceps

 6 Aug

Bøy
170  3 x 4

Benk
145  3 x 6  medium kloss
110  3 x 6
85  2 x 10  smal

Eksplosiv nakkebøy
90 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 3

Ellers så ble det 1,5 t kardio i helga og 40 min i dag.

Bra styrke :)

Medium kloss = 1stk 2"4" og Høy kloss = 2stk 2"4" ???

Trener du kloss for å bli bedre til å løfte med skjorte?

Bare lette vekter her. Klossetreninga skal påvirke skjorteløftet litt ja(Bare jeg får til skjorta...) Klossehøyden er tilpasset min løftevei. Medium ca 14 cm og høy ca 19 cm.

Okey, kult. Hvilken type og størrelse skjorte er det du har?

Jeg har prøvd alle skjorter. Har Metal Presser og Titan Fury nå. Fury i str. 46 og 48.

8 Aug.

Bred nakkebøy m stopp på boks
100 X 2
110 X 2
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 3
130 x 3
100 x 5

Mark
162,5  5 x 6

Benk
135 5 x 5  medium kloss

Biceps. Fin pump  ;)

Ellers så ble det 40 min kardio i går og i dag.

10 Aug Første dag som strongman  :D

Benk m stopp
175  2 x 4  høy kloss
150  2 x 7 medium kloss
105 x 10

Farmers
div. labbing med 60, 80, 100 og 120 kg
Råttent grep. så 120 skle fort ut av venstre hånd etter knapt 1,5 m  ::biggrin::

Yoke
160-170 opp til ca 200

Video av yoke :
http://youtube.com/watch?v=LnYcj1nWfK0 (http://youtube.com/watch?v=LnYcj1nWfK0)  Jævlig gøy :D

Artig video. :D
Men vil tro det er litt farlig å vende på den måten som du gjorde der. Bedre å sette den ned, å løfte den opp igjen..

Tror ikke det er noe problem på såpass lette vekter.

Så veldig gøy ut ;D Ville stilt yoken litt høyere hvis det går ann dog. :)


Tenkte det samme, lett å få vridning i korsryggen slik, selv med lette vekter  :-\

Yokehøyden var stilt etter en 80 kg`s bamse. Den kan reguleres.

13 Aug. Lekeuke mellom programmer :D

Benk
Opp til 140

Benk m kloss/flaske
Opp til 200

Knebøy
Opp til 190

Militærpress
Opp til 70 x 2

Sidehev, pecdec, nedpress, rygghev og midje.

15 Aug.  Dagens lek:

Mark
200 x 1
220 x 1
240 x 1
200  3 x 3

Nedtrekk

Farmers med 60, 90 og 110 kg noen meter.. :D

Litt sidehev og biceps.

haha, MarK

Du er herved invitert til å putre noen få min. videre forbi armsykkel-Sats, og leke strongman på Lørenskog.

haha, hva er vitsen.

Gøy å leke litt. Belastningen kan justeres fra Yogamann til diger jævel.

mulig jeg blir reinkarnert  som strongman en vakker dag. kan bli med da.

18 Aug.

Benk m stopp
120  2 x 3
110  2 x 4

Nakkebøy
120 x 3
140 x 3
160 x 3

Yoke, noen meter med:
170
230
270

Farmers, noen meter med:
65
95
115
65

Litt tøying, rygghev, sidehev og pecdec.

20 aug.

Benk m stopp
100  3 x 8

Bøy
150 x 1
160 x 1
170 x 1
160 x 2
150 x 3
140 x 4

Smal benk m stopp
80  2 x 12

Støt/nakkestøt
Opp til 100

Litt pecdec.

22 Aug.

Mark
170  5 x 8

Lats und biceps.

24 Aug.

Bøy
145  3 x 8

Benk
112,5  8 x 3

Farmers noen meter..
65 kg
95 kg
120 kg
65 kg

Militærpress
60 x 3
60 x 3
65 x 3

Sidehev og pecdec

Hyggelig å hilse på i dag! Regner med å se deg i konkurranse om lite år... ;)

I lige måde, håper å leke litt på et nybegynnerstevne for pensjonister :D Morro med strongman !

27 Aug.

Benk m stopp
105  3 x 8

Bøy
160  8 x 3

Litt pushdown og smal benk.

3 x 2: 4 x 5
7 x 8: 3 x 6

3 x 2: 4 x 5 = 7.5
7 x 8: 3 x 6 = 112

Ellers så er det kjekt å se strongman treningene dine. ;)

Prøver å lokke med meg JanB, men han får strekk, betennelse osv av bare å lese andres loggbøker nå, så det for vente !!?! Littegrann !! til senere ! for nå, nei det kan jeg ikke fortelle !!men, det er !! en hemmelighet, at. Han Ja han skal gjøre kommbækk, snart.

29 Aug.

Mark
195  8 x 3(sett x reps for de som ikke har skjønt det..)

Skrå nedtrekk m omvendt grep og bicepscurl.

Fin mark gamlingen ;)

Husker jeg fikk tyn for å skrive sett og reps her på forumet en gang i tiden ;)

Mener dette er korrekt måte jeg da

I  gammel litteratur og østeuropeiske programmer er det vel omvendt, men dette er den vanligst formen i vår kultur nå, men egentlig betyr det jo ikke en damn shit..

Dette er pisslett, bare vent.. ;)

Good shit :D

Notasjonen skal være vekt x reps x sett for helvete. Dette er noe enhvert vektløfter vet.

Veteran NM da, gamlingen? :)

  Regner med det hvis ikke strongman tar helt overhånd.. ::)


Ikke kødd med Sats`brevkurs :P

Over til noe viktig:  31 Aug

Bøy
150  2 x 8

Benk
117,5  8 x 3

Yoke noen meter med
170, 230, 270 og 300.    300 gikk faktisk ganske greit. MORRO  :D

Farmers noen meter med
65, 95, 115 og 65. Litt kylling i grepet kombinert med håndtak som sklir rundt gjør at jeg ikke er helt fornøyd. Skal ta å skjære av plasthåndtakene og surre på noe  sportsteip i stedet.
Ellers så var fighteren J.O.E med og han imponerte. Slo meg i farmers og gikk noen meter med 270 i yoke :o Det var første gang for han.

Endelig en som har forstått hvordan man skal bruke apostrof! Jeg får frysninger når folk skriver f.eks Harald´s Gym.

Hva med Bjørn`s Gym ? (this is very funny)

1 Sept. Mot normalt. Var innom å "mekka" på farmersene så da:

Lats und biceps

Rygghev und midje

Kardio og tøying

3 Sept.

Bøy
Opp til 175
167,5   8 x 3

Benk m stopp
Opp til 120
110  4 x 7

5 Sept.

Mark
Oppvarming til 200
230 x 1  m drakt
250 x 1  m drakt
270 x 1  m drakt

Lats, biceps og tøying.

Bra guffe i marken. :D

Jauda, siger saaakte fremover..

6 Sept.

Benk m stopp
122,5   6 x 3

Militærpress
60 x 5
65 x 4

7 Sept

Bøy
155   2 x 8

Farmers (Teipen på håndtakene begynte å bli litt glatt/svett)
65 kg  3 x 10 m
95 kg  2 x 10 m
115 kg x 9 m
115 kg x 6 m
65 kg x 70 m(vending etter 35m)

Sidehev

10 Sept.

Benk m stopp og skjorte
150 x 1  kloss + 1,5 l flaske
155 x 1  1,5 l flaske
160 x 1  0,5 l flaske  veldig lett...
112,5 x 8  vanlig

Bøy
175   6 x 3

Nakkepushpress
Opp til 90

Ja, han var forbausende god. Jævlig godt grep, men det henger vel sammen med all volden han har utøvet opp gjennom årene :)
Nå skal det sies at han, etter eget utsagn, måtte rulle/velte seg ut av sengen dagen etterpå, og ellers følte seg mer eller mindre som et vrak. Vi i Lørenskog AK greide altså det som få andre har greid: vi mørbanket J.O.E. :)

Vår kultur? Det må i tilfelle være kebabkultur, ala kebabnorsk. Korrekt notasjon er vekt x reps x sett. Slik har det alltid vært i vektløfting, og slik skal og vil det alltid være.

Tenker på toppidrettskulturen som i foppal åsånn.

12 Sept.

Mark
182,5   5 x 8

Litt lats & biceps

lættis

14 Sept.

Benk m stopp
Opp til 130

Bøy
160 x 8

Yoke (uten isett i bakken underveis)
170  2 x 10m
230  2 x 10m
270 x 10m
310 x 10m
330 x 5 m  æsj...begynte å vingle og da var jeg sjanseløs :P, men egentlig fornøyd da det tyngste jeg hadde gått med før i dag var 300.

Farmers
65 x 10m
95 x 10m
115 x 10m

Litt tøying

15 Sept.

Litt lett lats, biceps og mage. Tidtrøyte...

17 sept

Benk m skjorte
150 x 1 kloss+1,5 l flaske
160 x 1 1,5 l flaske
170 x 1 0,5 l flaske
160 x 1                                      Alle løft kjentes lette ut  :D

Bøy
180  2 x 3

Pushpress
40 x 3
60 x 3
70 x 3
75 x 3
80 x 3

Sidehev

19 Sept.

Mark
207,5  8 x 3

Lats og biceps

21 Sept.

Bøy
Opp til 170 x 8  :D

Benk m stopp
Opp til 115 x 8

Eksplosiv nakkebøy
140  3 x 3

Pushpress
80  3 x 3

22 Sept. Strongman trening med Mr. Trening og et klubbmedlem.

Yoke
170  2 x 20m
210  x 20m
230 x 20m
250 x 20m
270 x 20m
300 x 15m. Vingla som en full mann her.. ::) "Stanga" skled en del. Nedi bakken flere ganger. Må bruke t-skjorte og magnesium neste gang. Mr. Trening knuste meg her :-X  Må vel ha en revansje senere i høst :D

Farmers
65  2 x 20m
85 x 20m på 8,6 s
105 x 20m på 10,8 s
125 x 20m på 48 s. Her måtte jeg nedi bakken gitt..... ;)
edit: 65 x 80 m til slutt. Isett etter 60 m. Begynte å bli sliten.... :P

Litt tøying til slutt. Fint med selskap av en sterk fyr fra Bærum.

hva er trikset med yolke? Brutal corestyrke å stå i mot tverrkreftene i pendlinga?

Bra core og beinstyrke er viktig. I tillegg må stanga ligge riktig og du må unngå vingling. Begynner stanga å skli litt og du vingler samtidig så er du fucka..

Ok. Ikke noe for meg med andre ord. har prøvd en gang, det var utrolig ydmykende :) Tror det var 250 kg på, kom ikke langt for å si det sånn

Hvis skrittlengden er kort blir balansen bedre og "vinglingen" vil bli minimal.. ;)

Var vel gjerne der det gikk galt, plus at jeg var ganske tynn og svak da. Stilte i konk uten utstyr i mark samme dag, måtte nøye meg ned 230. Og veide bare noen og 90 kg da. hadde vært artig å prøvd igjen

Yoke og farmers er jo fantastisk core trening bl.a.

Jepp, men det krever litt plass :) og utstyr. Men får se når vi flytter hva som er mulig å få til

Video fra dagens trening (http://www.youtube.com/watch?v=-IucRT6c508)


Bra kjørt på farmers! Yoke blir bedre neste gang. Artig at vi fikk med en til!

Hilsen Mr.Trening

Jøss! Klarer gamle folk sånt ! Du er jo snart 30, Mr. Trening, og Gammer`n er jo så til de grader "over the hill" :)

Imponert over hvor god fart dere fikk på tunge vekter. Har fortsatt "mareritt" og prestasjonsangst etter at jeg så Høgger`n spurte av gårde med 250 kg i yoke, så jeg jobber foreløpig med fart på lette vekter :)

24 Sept.

Benk m stopp
125  3 x 3
127,5 x 3

Bøy, lett etter helgas strabaser ;)
140 x 1
150 x 1
140  3 x 2
110 x 3

Litt triceps og sidehev

Skal og trene nå snart. går nok greit - men var nok litt tungt for ryggen min å løpe rundt med 300kg på ryggen. styrken er der, men kjenner at skaden min ikke er helt restituert, så det blir en stund til neste gang jeg prøver meg på yoke. artig øvelse, men gir en bismak når kroppen ikke tar så godt i mot det. uansett kommer jeg til å komme flere ganger til lørenskog, og tiden leger som sagt de fleste skader.

Det går nok over på noen dager :) Var litt halvdau i låra selv, som forventa.

Nei, tar nok litt lengre tid. er ikke muskelstølhet. Sitter mer i selve skivene i ryggen. Det er det som er skaden jeg har slitt med lenge, i ettertid kunne man si at jeg burde ventet lengre med å kjøre slik trening, men skitt au. det går seg nok til.

halvdau i låra må man forvente etter en slik økt. ;)

Ble så inspirert av den fjonge filmingen, at jeg ikke kunne annet enn å påtvinge Belsebub et filmeoppdrag når jeg selv skulle trene litt farmers.

Slik skal det altså gjøres :) :
http://www.youtube.com/watch?v=y2CWSdiQC-g&feature=PlayList&p=FE07D62D7B38277B&index=0&playnext=1

http://youtube.com/watch?v=UzuiRG3QfVk (http://youtube.com/watch?v=UzuiRG3QfVk)

26 Sept.

Mark
Opp til 200
195  3 x 8

Lats og biceps

27 Sept

Benk
Opp til 120 vanlig
140 x 2 lav kloss
160 x 2 medium kloss
180 x 5 høy kloss
200 x 2 høy kloss

Pushpress 2-3 reps
Opp til 3 sett på 80

Litt triceps, pecdec, skulderdilldall og tøying

28 Sept.

Bøy
130 x 2
150 x 1
160 x 2
150  2 x 3
140 x 3
130 x 3

Litt farmers
65  2 x 20m
85 x 20 m
105  2 x 20m
65 x 40 m

Litt tøying

yoke utgikk i dag ? ;)

Ja kjører bare en øvelse om gangen nå frem til VetNm er ferdig, tror jeg. Skal ha noen "tunge" draktøkter i bøy og en til i mark fremover, så må fordele futten litt. ;)

Ja, å fordele futten er smart! :)

1 Okt.

Benk m stopp
Opp til 130
Med skjorte
150 x 1 kloss+1,5 l flaske
165 x 1 1,5 l flaske
175 x 1 0,5 l flaske
165 x 1. Kjentes lett ut :)

Bøy
150 x 1
160 x 1
170  2 x 2
160 x 3
150 x 3
140 x 3 Nakke

Pushpress
70 x 3
80 x 4
85  2 x 2
90 x 2

Legger stanga litt nærmere nakken.

3 Okt.

Mark
220  5 x 3

Litt lats, biceps, sidehev og farmers.

nice ass

Du er pokkermeg rå i mark til å være så gammal!

Mere gammel enn rå...... ;)

4 Okt.
Benk
Opp til 130 m stopp
160 x 1 medium kloss
190 x 1 høy kloss
210  2 x 0  høy kloss. Her hadde jeg kontroll på første forsøket, men en ivrig sikrer røsket tak i stanga i det jeg skulle skvise ut vekta :D Bomma klart på forsøk nr. 2. La stanga for langt ned mot magen.
180 x 7 høy kloss  :D
120 x 6 m stopp
90 x 18 smal. Skulle ha 20, men fikk krampe i ryggen ;D

Litt stående hantelpress, sidehev og tøying.

5 Okt.

Litt bøy, frontbøy, nakkebøy og beinpress. Lette vekter. Tøying.

8 Okt.

Bøy
175  2 x 3

Nakkebøy
130  4 x 3

Benk m stopp
110  2 x 8

Pushpress. Prøvde å øve litt teknikk...
80  8 x 2

Litt sidehev, pecdec og tøying.

9 Okt.
 
Litt farmerslek  :D
65  3 x 10m
85 x 10m
105 x 10m
125 x 5m
140 x 3 m
65 x 100m

Litt tøying.

Ellers så lurer jeg på en ting. Er doen blitt mindre eller har ræva mi blitt større ???

Det er sånn som kommer med alderen. Det skjedde med moren min også.

Jaja, gammal, feit og fortsatt på leit  :what:

Begynner jo å bli litt vekter på Bondegangen jo. Ser ut som vi må legge navnet "pussyhands" på hylla nå

Nå ja, er for pussy enda, men har laget en slagplan nå. Kommer til å begynne på en superkur som visstnok har gitt suksess på KK.

Grepet må jo ha kommet seg en god del alerede da. 
Når det gjelder den Meksikanske gryta og isen håper jeg at planen er å innta dette etter trening. Posegryte har jo en tendens til å skape riklig med gass, det får holde med Andreas´fising på hallen.

Ja nøyer meg med kornblanding, prottisshake og kaffe før trening. Det gir jo ingen gassutvikling ::)
Klarer vel ikke å ta igjen ASSMAN ANDREAS da, uansett.

HEI!!!
Jeg har da f.eks. aldri prompet så fælt at jeg har mistet kontrollen over vektene mine!
Ei heller har jeg fått latterkrampe av min egen fis, med den følge at jeg må racke vekta for ikke å skade meg selv alvorlig!

Det er ikke alle som kan si det samme *himmler med øynene*

10 Okt. Moderate vekter

Stangcurl 10 sett
Skrå nedtrekk m omvendt grep 10 sett

Litt tøying til slutt

Tell me who u r........ ::)

12 Okt.

Bøy
Opp til 170
210 x 1 m halvdrakt
230 x 1 m utstyr
250 x 1 m utstyr
260 x 1 m utstyr   Lette bøy men grunne. Løftet med ny og trang drakt.

Benk m stopp
120 x 1
130 x 2
135 x 2
100  2 x 5 smal
90 x 5 smal

Selv gikk jeg langsida inne i lokalet med 2X130kg. Jævlig bittert at grepet røyk EN HALV METER før jeg var i mål!!
Nuvel....det gikk forbausende lett helt til fittefingrene glapp. Kan vel lempe på f.eks. 120 kg og bare stå med det så lenge jeg greier for å trene grepet. Tar det etter oppkjøringa.
Når skal forresten DU trene mer strongman???
Nå får vi forhåpentligvis stokken snart.

Jeg?
Tja ikke før NM ihvertfall, Efter det kommer jeg nokk til å slenge meg med på noen strongmann økter i ny og ne.

14 Okt. Logger en kardioøkt til en forandring.

45 min rask gange i kupert terreng.

Slike aktiviteter påkaller knebøygudens vrede, så jeg må kompensere med meksikansk gryte.

15 Okt.

Benk
Opp til 125
Med skjorte
150 x 1 kloss+1,5 l flaske
165 x 1 1,5 l flaske
180 x 1 0,5 l flaske
170 x 1
175 x 1   :) Fornøyd med benken i dag. Kjentes som om det var litt å gå på.

Bøy
140 x 1
150 x 1
160 x 1
170 x 1
160 x 2
150 x 2
140 x 2
130 x 3
120 x 4

Smal benk
90  2 x 5

Litt sidehev, pecdec og tøying

Her er litt benkpress av metallmannen på 157,5 kg :
http://www.youtube.com/watch?v=aYEZtEsBn-0 (http://www.youtube.com/watch?v=aYEZtEsBn-0)

Formen hans er stigende....

Du er glad i alt som har med filming, bilde og teknologi å gjøre.
Snart filmer du vel at folk skal på dass og drite, med kommentarer om teknikken :)

Ser ut til at målsettingen om å i hvert fall tra 3X160 i gymløft bør gå. Hadde jeg lite tro på når jeg først begynte med mengdeprogram; men det ser ut til at jeg har blitt helbredet for min westsiderelaterte sykdom :)

Ellers er det artig at du endelig begynner å få opp noe som ligner på anstendige vekter i skjorteløft. Med tanke på at du en gang i tiden hadde over 170 i gymløft, så bør du klare 200 med skjorte på (relativt kort) sikt. Tren eksplosivitet og få på strikker!

Slik som du trøkket på med underkroppen i benkpressen, hadde det vel ikke vært store forskjellen om du satt på ramma eller lå på en benk. ;)

Har som mål å øke i gymløft uten skjorte, så da må jeg unne meg å jukke stanga :)
Hadde en lang periode i mengdetreningen der jeg lå stille og løftet med stopp, så nå ville jeg satse på å bare flytte mest mulig kg uten skjortebruk. En ærlig sak, det.

17 Okt.

Mark
190 x 1
195  2 x 3

Litt lats, biceps, korsrygg og tøying

Hva skjer her da............. 

Dette kalles lett trening  ;) Bra pump i latsen i dag ;D

18 Okt.

Benk m stopp
100 x 2
110 x 1
120 x 3
110 x 3
100 x 3
90   3 x 3

Litt sidehev, hantelpress og tøying.

19 Okt.

Bøy
150 x 1
170 x 1
180  2 x 1
170  2 x 2
150 x 3

Litt dilldall og tøying.

20 Okt. Nok en tøff dag på gymmet ;)

5 min sykling

4-5 sett rygghev og 2 x 1 min. planke

Litt tøying

Konsentrasjonscurl

15 kg x 5 reps
15 kg x 8 reps
22,5 kg x 5 reps
27,5 kg x 5 reps  Fint trykk i biceps i dag :D

bra biceps økt. harde økter! ;)

22 Okt.

Bøy
Opp til 170
med utstyr
210 x 1 halvdr.
240 x 1
260 x 1
270 x 1        Alle bøy litt grunne. Får håpe det kommer seg ;)

Beinpress, zercherbøy og tøying

23 Okt. Klubbstevne. Skulle egentlig vært hjelper men "Pagan" ble desverre busy i møte. Løftet derfor litt benk.

Benk oppvarming.
Opp til 120
150 x 1  1,5 l flaske m skjorte
170 x 1 o,5 l flaske
---------------------------------
Løft 1: 170 godkjent
Løft 2: 175 lett opp, men underkjent 2-1 pga. bevegelse på stanga før press-signalet. Har ikke opplevde den tolkninga før.
Løft 3: 177,5 godkjent  :)   7,5 kg stevnepers og litt å gå på.
90  3 x 5

Fin løfting av av flere. Belsebub med bl.a. 215 greit i mark og 7,5 kg pers :D

Bra benk :), grattis!

Benken begynner å komme seg nå.
Personlig synes jeg det burde vært tillatt med langt teknisk "pøbeladferd" i benk enn hva som faktisk er tilfelle.
Men slik reglene faktisk er, så var det ingen stor overraskelse at du fikk underkjent.
Stanga spratt faktisk ca. en tomme opp, før den la seg, og det kan fort tolkes som to forsøk på å få den i gang.
Uansett fikk du pers, og det med en skjorte du veldig lett kom ned med.

Gratulerer!

Hmmm så du klager på dommeren....;)

Gratulerer med pers. :smile-thumb:

Bra jobbet! Dette går veien på NM.

Hvilken skjorte brukte du?

Eg takkar. Skal ta deg igjen nå ;)


Takker. Det er håp for de gamle også...

Alt er mulig.. ::)

Ja dommeren(e) var klin gærne :woot:

Brukte en slitt 46 Fury. Litt revner her og der, men håper den holder noen løft til. Du da, har du fått øvd med drakter ?


Takk i lige måde. Du perset vel som en helt selv :ohmy:


24 Okt

Bøy
Div. single og doble 100-160

Lats og biceps.

gratulerer med benkpers!

Takk, nå er det din tur ;)

Haha... liksom. ;)

Bra Gammern.  Det er liv i gamle menn!

Ja, ser du følger samme plan som meg: Bli litt sterkere for hvert år. Vi kommer til å rule i superveteran :woot:

Jepp!  Sjøl om det er 4 år til jeg er veteran enda så gleder jeg meg, kommer til å ha over 1000 kilo sammenlagt som superveteran.  Helt sikkert.

Bare du holder deg unna 100 kg klassen så, for der vil vel jeg løfte etterhvert..;D

Etter at min polske nabo begynte å få inn brett på brett med polsk boksøl, så røyk 110-klassen fort, så ingen fare ;D

Har hatt ca 4-5 økter med skjorta siden KM, men med varierende resultat. Sant å si så er jeg og skjorta ikke venner. Prøvde først med Titan-skjorta, men er alt for ustabil, så jeg kommer til å løfte med den gamle Metal-skjorta under NM.

Knebøy har jeg bare kjørt en gang med utstyr, men kommer heller ikke til å ta meg ut hverken i knebøy eller mark ettersom benkpress-EM går bare 6 dager senere.

Utrolig at de klarer å  legge NM uka før EM!

OK, du har jo tilbudet om å kjøpe metalskjorta mi som er litt trang for meg. Tror den vil funke bra for deg.

Hvilket nummer?  Den jeg bruker er nr 48.

 
Den er 54, som tilsvarer 46 titan. Blir drakta for trang så går 90% av løfta til hælvete.

Størrelse 54 blir altfor stort, den kan jeg bruke som telt. Titan bruker jeg 44

Min metal 54 er trangere enn den slitte fury 46 jeg løfta med. så telt er vel litt overdrevet.

26 Okt.

Bøy
Opp til 160

Mark
190 x 1
210 x 1
200 x 4
200 x 6

Benk m stopp
120 x 7
90  2 x 10

Bøy
Opp til 160

Litt sidehev og tøying.

27 Okt.

Litt nedtrekk, planke, rygghev og tøying.

29 Okt.

Bøy m utstyr
Opvarming til 170.
215 x 1 halvdrakt.
250 x 1  nogenlunde dybde.
270 x 1  fin dybde.

Litt zercherbøy og nakkebøy

Benk m stopp
Opp til 120 x 8

Stokk for første gang
Tre sett a 1-3 reps på 65-85 tror vi. Ikke fått veid stokken enda.

Smal benk m stopp
80 x 3
90 x 3
100 x 3
105 x 3
110 x 3
115 x 3

Benk m stopp
100 x 5
110 x 5

1 Nov.

Bøy
Opp til 190

Mark
210  2 x 5

Zercherbøy
60 x 3
90 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 3

Litt lats og biceps

Sterk kar fortsatt, vet.NM?

Joda, må ta en tur. Blir jo to dager på hotell m.m. :D

Blir bra- 280-180-280 er en flott serie!

Jada, med sol, medvind og snille dommere er alt mulig.. :D

Blir bra på NM. Du er i form ser jeg.

Æ kjæm t nm å ska kauk på dæ :woot:

Joda formen er ok, til tross for at jeg kjørte meg litt ned med strongmantreninga en periode og fikk en smell i ryggen(som er nesten borte nå)


Ok, kauk i vei :D Skal du hjelpe Sørmo`n ?

Ja.

Ser ut som formen er bra nå ja. Gleder meg å se deg i aksjon igjen.:D

Er du der på fredag du også ?

5 Nov.

Benk m stopp
Opp til 130
Skjorte
155 x 1  kloss+1,5 l flaske
170 x 1  1,5 l flaske
180 x 1  0,5 l flaske
180 x 1  :D

Bøy
140 x 1
160 x 1
180 x 1
200 x 1 (lett)
180 x 2
160 x 3
140  2 x 3

Stokk
65  2 x 3
75  2 x 3
85 x 2
65  2 x 8

Litt sidehev og tøying

Oi oi, imponerende benk Ivar :), hvilken skjorte brukte du?

Dro frem en ny fury 46(som jeghadde tenkt å spare til etter Nm) med utblokka armer.

Hva er kroppsvekta?

Hysj ;)  115 på morgenen+-

Og på klubbstevnet??? :)

Topp ;D, gamle høyder på kroppsvekt.

7 Nov.

Bøy
Opp til 140

Walkouts
Opp til 310

Bicepscurl
Opp til 70 x 5 :o

Hammercurl
opp til 32,5 x 5 :ohmy:

Litt roing og nedtrekk

Konsentrasjonscurl
22,5  5 x 5 lett ;)

Litt tøying

Benk
90 x 3
110  2 x 3
120 x 3
125 x 3
90  2 x 5

Bøy
100 x 3
120 x 2
140 x 1
160 x 1
180 x 1
160 x 2
140  2 x 2

Litt pecdec, rygghev og noe dilldall ;)

Tar fly fra Værnes kl. 1030 tror jeg og mener det er et direktefly så jeg misser bare litt av første gruppe.:)
Vi har en vetranløfter fra klubben vå også som jeg skal hjelpe.:)

OK, da snakkes vi :)

10 Nov.

Litt kjerne, skrå nedtrekk m omv. grep, endel tøying og en god dose pissprat.

Syk curling! hehehe.. skal du arrangere lokalt mesterskap i curling?

Vm i hammercurl cheatstyle. maks reps på 35 kg hantler. Tror jeg har gjort 8-10 reps der. Hardkåre :woot:

12 Nov.

Bøy
90 x 2
110 x 2
130 x 1 :o

Benk
50 x 5
70 x 3
90 x 3  :woot:

Litt tøying og skravling med strongmankometen Hr. Jørgensen.

Håper dere kan heie litt på veteranløfteren fra fjellet også siden ingen av de fra Røros kommer før har er godt i gang.....

14 Nov.

Bøy
40 x 5

Benk m stopp
20 x 10

Gikk lett i dag.

16 Nov. i Berrrrgen :D

Bøy
260-270-280 alle godkjent

Benk
172,5-175-177,5 alle godkjent

Mark
250-265 og 270. 270 underkjent på utretting.

722,5 sammenlagt er pers med 22,5 kg :D. Greit fornøyd med det etter at jeg fikk en liten "karamell" i ryggen tidligere i høst.

Ellers mye hyggelige folk og godt øl osv. ;)

Bra løfting, gratulerer. :smile-thumb:

Veldig bra!  Gamle menn løfter best!

Je takker. Regner med at vi møtes som konkurrenter i 125 YV om noen år ;)

Svak, feit og dopingfri ! :woot:

Dette var knall!

Hmm, neste gang jeg ser deg kan det hende jeg holder deg fast og legger en olympiastang på ryggen din. Forced to squat :o

Huff det høres fælt ut.

Flott løftet. ::2thumbsup::

steike.... dei gamle er visst ennå best!

Tja...ihvertfall eldst :D

19 nov

Stokk
63  2 x 3
73  2 x 3
83  3 x 3

Yoke
170 x 18m
230 x 18m

Benk
100  10 x 5

Litt tøying

synes det var bra bøy på stevnet. hvilken drakt har du der ?

Er vel en standard Titan Centurion.

21 Nov.

Mark
Opp til 150 x 5

Litt lats og biceps.

Gratulerer med pers og bra løfting! Ikke verst av en gammel gubbe ;) tihi...

Takk for det. Vi gamle får holde sammen.. ;) mot ungdommene.

Et par bilder fra helgens begivenheter.

Det er bare en ting å si: Råskinn!

800 før du gir deg ?

Jeg er et villdyr.. ;) og du ?? Er det bare discotrening ?


Ja det er skamgrensa mi. 300-200-300.

Tøffe  bilder av en sterk kar!  Men fyttekatta så gråskjegg du har blitt! ;D

Men se kroppen da...  :o

Hva med kroppen?

Den er jo så...så....så   sexty  :what:

23 Nov.

Benk m stopp
105 x 5

Bøy
150 x 5

Stokkpress
68  10 x 5

Litt lek og tøying. Stian imponerte med 180 x 5 i bøy :D

Jeg får svare ettersom min kjære aldri gidde å logge seg på ;)
Det er bare discotrening på Røa, annet kan man ikke vente seg :P Han dro en 3´er på 190 i mark i førrige uke. Nå ligger han bare og snorker og sover mens jeg må slite meg på jobb ::)

Fydda, discotrening, sover halve dagen...hva skal det bli av dette ::)

Det neste er vel at han begynner med fitness *knis*

24 Nov.

Sidehev, pecdec, mage, korsrygg og div. tøying.
Dagens høydepunkt var Metalmannen som var oppe på 350 i Yoke. Han kommer seg sakte og sikkert(selv om han sutrer litt underveis ;))

Mener å huske en gammel, gråskjegget kar som bare trente med puslete vekter i lange tider fordi han sutret over vond rygg, jeg :)

(ellers kan jeg informere om at det å bomme på et rep ikke nødvendigvis er å "gi opp" grunnet "sutring", men at det faktisk kan dreie seg om helt legitime bommer :) ).

Men du har helt rett i at det å observere meg yoke meg inn i solnedgangen er vinterens vakreste syn :P

Du er kjempeflink :)

Jeg sutrer når jeg må spise......det kom jeg på nå......fordi jeg må spise :(
Er så lei av å spise.......all maten jeg lager smaker papp! :P

hvor langt gikk han med 350 da ?

Bredden i treningsrommet= 9m. Kan nok gå lenger.

det tror jeg nok. han er sterk han.

Ta av pappen rundt pizzaen. Da blir det mye bedre.

Skal prøve i kveld! Gleder meg som en unge!! :)
Hva med kotelettene? Skal de tas UT av plastformen de kommer i???? :?

Følte at jeg begynte å få "heroinknekk" i knærne mot slutten. Tror jeg maks hadde greid 15 m; men det er for så vidt greit foreløpig.
Blir spennende å se om fremgangen fortsetter slik at jeg kan håndtere 15-20 m med 130 i farmers og en anstendig lengde med 400 i yoke på sikt. Såpass må til, hvis jeg skal ha noe gjøre i konkurranser med de schvære gutta :)

Venter spent på at du skal henge sammen i skjøtene igjen, slik at det blir litt innbyrdes konkurranse i øvelsene. Å forsøke meg på noen innbyrdes konkurranse mot Marius er jo bare nedslående :P

Tror du bør sjekke denne litt: :-\  http://www.santamaria.no/servlet/santamaria.index (http://www.santamaria.no/servlet/santamaria.index)

Husk de tre f`ene. Førti, Feit og Ferdig :ohmy:

Ja og de fortsetter ut i de 50 også..;D
Femti, feit og ferdig.. hoho

26 Nov.

Bøy
140  5 x 5

Stokkpress
Opp til 90

Bøy
140  5 x 5

Benk
105  10 x 5

Litt tøying.

28 Nov.

Mark
170  10 x 5

Curl m stokk a 63kg
2 x 5

Litt lats, biceps og tøying.

Stokk!?!!

Ser du slik ut etter en økt da?

30 Nov.

Benk m stopp
110 x 5

Bøy
155 x 5

Stokkpress
73 kg  10 x 5

1 Des.

Bittelitt mage, korsrygg, lats, biceps, sidehev og tøying.

Bra kasse.

Det er med pump.

Skjønte det. Du kan umulig være rein.

Går på Yasmin, Diane og Trionetta nå. Tenkte å bridge til neste kur med Mikroluton.

Ok. Her har du litt å lære angående sykluser:

http://www.nakedworldrecords.com/breasts.htm (http://www.nakedworldrecords.com/breasts.htm)
http://www.nakedworldrecords.com/ebreasts.htm (http://www.nakedworldrecords.com/ebreasts.htm)

Denne er kun for moro:

http://www.nakedworldrecords.com/msquat.htm (http://www.nakedworldrecords.com/msquat.htm)

Den siste der er vel eneste mulighet for styrkeløft hvis vi vil ha større publikum.

Ja. Hørte en viss Gilberg skulle prøve seg på nakenbøy. Han bør kunne slå denne finske karen. :)

Jeg sier: Ja til nakenbøy. Ikke før kan man kalle seg utstyrsfri.

Under nakenbøy vil det jo være relativt pinlig hvis det viser seg at man er utstyrsfri. :P

Nå er ikke det utstyret som avgjør hvor sterk man er da, heldigvis.:)

Pøh. Det er kun et argument utstyrsfrie bruker.

3 Des.

Bøy
150  10 x 5

Benk
110  10 x 5

Mye snikksnakk :)

5 Des.

Mark
180  10 x 5

Benk
115 x 5

Stokk
63 x 3
73 x 2
83 x 2

Curl m stokk a 63 kg
2 x 5

Nedtrekk

Bøy
Opp til 160

Roing og litt tøying.

Det var siste økt denne uka :)  Trente litt sammen med den veltrente Mr. Kappi.

8 Des.

20 min. gange. :o

9 Des.

Bøy
155  10 x 5  Pust pes..... ;)

10 Des.

Benk m stopp
115  10 x 5

Litt sidehev.

Gammelen

12 Des.

Mark
190  10 x 5

Nedtrekk, roing og stokkcurl.

14 Des. Lekedag :D Kjempeform :)

Benk m stopp
100 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1
150 x 1
160 x bom  ??? Her hadde jeg vekta nesten oppe, men lå for nærme stativet(idiot) slik at jeg klinte stanga oppi "utstikkerne" som jeg skulle legge stanga på. Klarte da ikke å fortsette løftet helt opp  :(
155 x 1 Gikk greit. Gikk ned 5 kg da jeg var usikker på om det var noe krutt igjen etter at jeg lå å "stanga" i stativet på forrige løft.

Bøy
130 x 1
160 x 1
190 x 1
210 x 1  litt å gå på(5-10 kg)

Stokkpress
Opp til 93 kg.

Bittelitt tøying.

Gamle benkpers med styrkeløftregler var 150 og 210 i rawbøy er det vel 4 år siden jeg var på sist, så dette var en fin dag. :D

Jævlor! Bra form ja :)

15 Des.

Litt midje, korsrygg, kardio og tøying.

Dette er løfting som tilsier at ryggen er i form igjen.
Jeg forventer meg mao. noen tøffe strongmanøkter fra deg fremover :)

Kommer til å kjøre lett. Ikke høyere enn 352,5 i yoke feks.

Dette begynner å minne mistenkelig om da du avsluttet med 262,5 i mark i den perioden hvor jeg perset med 260.

Men i yoke synes jeg absolutt du skal spankulere med 352,5kg. Enten greier du det fint, og da er jo alt positivt, eller så knekker du sammen som et gammelt, sprøtt knekkebrød, hvilket vil gi meg noe å peke og le av :)

17 Des.

Benk
Oppvarming opp til 130 så dro jeg på skjorte.
150 x 1   1,5 l flaske + kloss
170 x 1   0,5 l flaske
180 x 1   0,5 l flaske
185 x bom  :( Her var ikke skjorta dratt ned foran. Dro den litt ned og prøvde igjen
185 x 1  :D  Ny tr. pers med 5 kg. Litt treg på toppen av løftet (har ikke trent noe særlig kloss på lenge)

Litt bøyvarianter 110-160 kg

Litt benk opp til 110

Litt skulderøvelser og tøying.

Grattis med pers!  200 i 2008?

Danke :) Jeg har troa på at det er mulig :o

19 Des.

Mark
200  10 x 5  Dette ble litt slitsomt etterhvert :P

Curl m stokk a 63 kg
2 x 6

Litt konsecurl og roing.

Grattis med pers. :D

Takker og sier gratulerer tilbake med en imponerende markløft på 230 x 5. Du skal ikke få ta meg igjen der.. ;)

20 Des.

Benk m stopp
100 x 3
120 x 1
140 x 1
160 x 1 medium kloss
170 x 1 medium kloss

Stokkpress
63 x 3
73 x 5
83 x 2
83 x 3
83 x 4

Smal benk m stopp
90 x 4
100 x 4

Litt sidehev og tøying

Hehe, prøver ihvertfall.. ;D

21 Des.

Bøy m stopp
140 x 3
150 x 3
160 x 3

Litt farmers
65 x 9m
85 x 9m
95 x 9m
105 x 9m
65 x 15m
Lenge side sist :P

Litt basket og tøying

22 Des.

Bittelitt ergometersykling

Skrå omv. nedtrekk
6 sett

Planke a 90 sek.

Rygghev a 19 reps

Tøying

23 Des.

Benk m stopp
105  10 x 5

Bøy m 1 min. pause
60 x 3 til boks
80 x 3 til boks
100 x 3 til boks
100 x 3 smal nakkebøy
100 x 3 smal nakkebøy
120 x 3 nakkebøy
120 x 3 nakkebøy

26 Des.

Mark
170 x 3 (uten belte)
200 x 2
220 x 1
240 x 1

Litt lats und biceps. Bl.a. cheat-hammercurl opp til 40 x 5

Dette var andre økt på "Låven" i  forb. med jul. Ikke en styrkeløfter å se der :what:

Da er de ikke ekte styrkeløftere.. ;)

27 Des.

Benk m stopp til medium kloss
Opp til 170 x 2

Stokkpress
63 x 5
83  2 x 2
88 x 3
93 x 1
93 x 2

Smal benk m stopp
90  2 x 6

Litt sidehev

29 Des.

Farmers
65 x 9m
85 x 9m
105 x 9m
115 x 9m
125 x 9m

Bøy
Opp til 160

Div. rygg.

31 Des.

Benk m stopp
110  10 x 5

Bøy
70 x 4   Bred til boks
100 x 4 Bred til boks
110 x 4 Bred til boks
110 x 4 Smal nakke
120 x 4 Smal nakke
130 x 4 Smal nakke

Beinpress
200 x 6
250 x 6
300 x 6

Litt cableflyes og sidehev

2 Jan

Mark
210 x 4
200 x 4
190 x 4
180 x 4
170 x 4

Stokk curl a 63 kg
2 x 6

Litt lats, biceps, midje, sidehev og tøying.

4 Jan.

Farmers
65 x 9m
95 x 9m
115 x 9m
130 x 7,5 m   Litt daff i klypa fra ons....(unnskyldning)

Benk
Opp til 180 x 2 medium kloss

Stokkpress
Opp til 93

Bøy
160 x 1
170 x 1
160 x 2

Smal benk
Opp til 100  2 x 3

Litt tøying

7 Jan.

Benk m stopp
115  10 x 5

Bøy
60 x 3 m stopp
90 x 3 m stopp
120 x 3 m stopp
140  2 x 3 m stopp
140 x 3 nakke
150  2 x 3 nakke

Litt tøying og bittelitt farmers for å brife litt ;)

Æsj, tenkte jeg skulle innom her og mobbe tilbake, for du så ikke så brei ut over ryggen på det pinglebildet ditt..men der tok jeg feil gitt! dust :(

Bra løfting  ::headbang::

Jeg er svak som ei kjerring og og innrømmer det glatt. (Har bare 280-177,5-272,5 offisielt.)

Men så er du jo gammal også. Gammal OG svak, kjedelig kombinasjon :)

Yes, du får komme og vise hvor skapet skal stå :)

Hehehe.. Føler at kidsa må ha litt mer å fare med før de ypper seg på gammern ;D

Hvis noen hjelper meg med å løfte det.  hakke nubbesjangs selv :D

Nah, jeg har da vært gammel nok til å kalle andre kids i minst 3 år nå, blir 27 til høsten. christ.  Men du kan gjerne si at " føler at folk i slutten av tyveårene må ha litt mer å fare med.." for det er faen meg sant :

Faen azz, dere kids under 40 er så breiale ;)

Hehe.. Guttevalper i tyveårene blir jo kids i forhold til gammern vet du  :)

Ern så gammal assa? kniis :P   

Nei, nok skøy. Ta en titt innom boka mi i morgen så skal jeg vise dere hvordan man skal løfte ( Om man heter Jens petrus, 13 år fra Bærum) :(   

9 Jan.

Mark
220 x 4
210 x 4
200 x 4
190 x 4
180 x 4

Lats, biceps og tøying.

fin mark, men hvorfor starter du oppe og går ned?

Mindre kraftøding oppover er lik bedre stil på topp når man tar det tyngste først. Kroppens tilpasning pga. de tyngste vektene gjør at veien ned blir lett.

10 Jan

Benk m stopp
100 x 3
130 x 2 medium kloss
160 x 1 medium kloss
180 x 1 høy kloss
200 x 1 høy kloss
210 x 1 høy kloss

Litt sidehev

Fin benk, men hvorfor starter du nede og går opp?

 ;D

11 Jan  Zerchergøy i dag :)

Zercherbøy
70 x 3
110 x 2
140 x 1
150 x 1
160 x 1
170 x 1 m stopp
170 x 1

Bøy
100 x 2
120 x 2
140 x 2
150 x 2
130  2 x 3  Nakke

Litt tøying. 20 kg pers i zercher i dag. Video etterhvert.

Her er videoer av dagens zercher.

150 kg http://www.youtube.com/watch?v=s160HUevL4Q (http://www.youtube.com/watch?v=s160HUevL4Q)

160 kg http://www.youtube.com/watch?v=aSLXTq7IP8g (http://www.youtube.com/watch?v=aSLXTq7IP8g)

170 kg http://www.youtube.com/watch?v=bXPU2tE9PPY (http://www.youtube.com/watch?v=bXPU2tE9PPY)

Ikke helt kompetent filmmann.. ;) Snudde kameraet på 160 og misset første singel på 170 m stopp. Tok derfor en til uten stopp. Utfordring til dere slabbedasker som leser er å slå 170 ;) Jeg tror jeg har litt å gå på selv også.

Hmm.. skal ikke prøve ;D, så vondt ut.

Kom igjen da..prøv litt. Greier du 150 ? ;)

Haha.. æ går itj på ;D

Du er sterk Gammern! Den zercersaken så jævlig vond ut!

Sterkere og sterkere...Jævlig sterk i nedtrekk og konsentrasjonscurl :D Prøv zercher du også eller gi utfordringen videre til Røros. Er det noen der oppe som slår 170 ?  ;)

Vi klarer såvidt 170 i vanlig bøy oppi her gitt.  Røsten er eneste som kan klare det og han må han kjøpt seg ny jæææævlig god sofa eller noe, borte fra trening er han iallefall. 

Så bra ut dette.
Jeg må også prøve neste uke, så får vi se hvor det går... ;D

Hva med kometen månefjes, eller han med den store magen ?


Bra, endelig en med baller :8):

De er små, men de er nå der.. :P

170 i zercher er det ikke lett å matche. Godt jeg har deg i stokkløft, så slipper jeg mindreverdighetskomplekser :)

Bra zercher!!
Kan det stemme at kameramannen er enda eldre enn selveste Gammern? Tenker på utsagnet:
" trøkke på den samma for å stoppen el?" :)

 ;D Han er en lovende styrkeløfter i 50-årene :D

170 i zercher var ikke verst!

Fornøyd med det, men tror jeg har litt mer inne og satser på 200 i løpet av året.

De har omtrent samme sjanse som den berømte snøballen i helvete.

Hva... :o

12 Jan.

Litt hammercurl, roing, planke, rygghev og tøying.

Skal du pensjoneres?

Ja, er ikke lenge til nå. Er jo snart 100 år vet du :)

Her er forøvrig en remake av siste zercherøkt. Now with special effects :woot:
http://www.youtube.com/watch?v=eGbHpHEZPY0 (http://www.youtube.com/watch?v=eGbHpHEZPY0)

14 Jan.

Benk m stopp
120  10 x 5

Bøy
Opp til 170.

Litt tøying og skravling.

Er det noen som skal på stevne i Oslo førstkommende lørdag?
I så fall er Gammer`n på utkikk etter noen som kan hjelpe ham på med benkpresskjorta.
Som motytelse kan han fortelle interessante historier fra krigens dager da han var ung :P

Når eldre menn ikke klarer å kle på seg sjøl mer-da er det blitt litt trist gitt. :ohmy:

Skjortepådrager er ordnet.

15 Jan. Trening en dag for tidlig pga. møtevirksomhet i morgen.

Mark
Oppvarming til 220
230 x 4
220 x 4
210 x 4
200 x 4
190 x 4

Litt lats, biceps og tøying.

17 Jan. Bøy er gøy dag :D Kjørt meget lett i 1 mnd. så tenkte å ta i litt i dag.

60 x 4
100 x 3
140 x 1
170 x 1
190 x 1
210 x 1
220 x 1  :D Var tangering av all time high fra 2003 og ikke var det veldig tungt heller :woot:

Zercher
70 x 3
110 x 2
140 x 1
110 x 2
70 x 3

Litt tøying og selvskryt ;)

19 Jan. Benkstevne i Sande da Oslo ble avlyst.

Benk
Oppvarming uten skjorte til 130
160 x 1   12cm kloss
170 x 1   4-5cm kloss
180 x 1
185 x 1
187,5 x bom :ohmy: For tungt og ikke verdens beste teknikk heller :P
Fikk hilst på den nye kometen/mosteret Gundersen og han imponerte med lette løft i bøy og 175 i benk. Fikk også sett fin benk av Lars aka ivrig pingle på 180. Han løftet nesten like mye som meg   ;)  Hadde desverre ikke tid til å se mark da hjelpen min måtte hjem.

Trente litt lats, biceps, mage og korsrygg på hjemmebane. Fin dag med 7,5 kg stevnepers :D

Grattis med bra benk!  Men 75 kilo stevnepers? :what:

Takk for det. Ja 75kg er brukbar fremgang det? Fikk noen kosttilskudd fra Ukraina.

Gratulerer med benkpers!  :)

Ja funker dem.:)

Gratulerer med pers. ::2thumbsup::

Gratulerer med pers! Meget bra av en gammel gubbe;)

Jeg takker og nå er det din tur :D


Thanks Mr. Deadlift. Må si at du har hatt en enorm fremgang i mark i forhold til det jeg så på Rm06.


Takker for det. Hyggelig å høre dette fra en ung sterk kvinne :D

Ung;) He he, nærmer meg veterangrensen jeg også nå!

Nå jeg hadde en ekstremt dårlig dag da og var nok god for mere på en god dag, men marken har kommet jevnt og trutt etter det stevnet.:)

21 Jan.

Benk m stopp
Opp til 150

Nakkebøy
110 x 2
140 x 2
150  2 x 2
150  2 x 3

Stokkpress
63 x 3
73 x 2
80 x 2
90 x 3
100 x 1  :D Det er faktisk pers. Har ikke trent mye press oppover foruten litt stokk i høst, så er grusomt svak og tvilsom teknisk.

Litt tøying.

23 Jan.

Mark
Opp til 240 x 4. Det var målet i denne 4 ukers runden. Tyngste firer siden 2002.
Kuttet resten av marken for å spare meg til en eventuell dekkvelt på lørdag(og seff bøy på fredag)

Litt lats, biceps og tøying(bl.a. 80 x 5 i cheatcurl)

Jeg har prøvd Zercherbøy nå. Tol en rep. på 100 kg, hadde sikkert klart en del til, men ingen øvelse for meg. :P

Du gir vel ikke opp etter en gang ;) Er et fin hjelpeøvelse til bøy/mark, men krever litt øving som alt annet.

Går heller for Good Morning istedet. Synes den er bedre.

Nei nei gutt, dette må bli slutt :D De to øvelsene er vel ganske forskjellige.

24 Jan

Benk m stopp
Opp til 170 x 4 på middels kloss

Pushpress
Opp til 90 x 4 som utrolig nok er pers med 2 reps :P

Miltærpress
50 x 8
60 x 5
70 x 5

Litt sidehev og tøying

25 Jan.

Bøy
150 x 1
170 x 1
180 x 1
170 x 2
160 x 3
130 x 2  nakke
130 x 3  nakke
100  2 x 3  m stopp

Litt tøying.

26 Jan. Dekkvelt ble desverre avlyst >:( så da ble det litt farmers.

Farmers
65 x 18m
95 x 9m
120 x 9m
135 x 9m(som er fra vegg til vegg) og litt å gå på. Dette er pers :D
65 x 9m

Litt lats, biceps, tøying og skravling.

27 Jan. Pleier ikke å føre opp kardio så ofte men gjør et unntak i dag.

Skautur
1 time.

Turens happening var da min lette og smekre kropp satte foten på en isflekk i nedoverbakke. Vips så var beina mine borte og jeg dundra i bakken, heldigvis med ræva først. Fikk rista godt i ryggraden samt god kontakt mellom en spiss gjenstand og venstre rompeball :D

Ble du voldtatt av en kongle? :)

Ja, sånn er det å bli gammel og stiv til beins, velkommen etter.........
Du er heldig som antagelig da har fuballer til å ta av for værste støyten !!

Ja skogens kongle overrasket meg... :-X


Gammel og stiv til beins.. :woot: Jeg er en fjellgeit ;) med stor og smekker rumpe som tok av en del.

Visste ikke at det fantes utmark på østlandet..?! ::huh2::

28 Jan.

Benk m stopp
110  6 x 6

Nakkebøy
60 x 5 m stopp
80 x 5 m stopp
100 x 4 m stopp
130 x 3 m stopp
140 x 3 m stopp
130  3 x 4

Stokkpress
63 x 3
83 x 2
83 x 3

Litt tøying og stilstudie av et par kandidater til Showlift.

30 Jan. Litt rolig mark denne uka pga. tung mark, tung farmers forrige uke og forhåpentligvis dekkvelt til helga.

Vendinger. Her har jeg litt teoretisk innsikt, men meget liten praksis :P
Opp til 90 og så et par bom på 100 :D

Mark
Opp til 160 x 10

10 sett biceps(hammercurl 5 x 5 på 32,5 og konscurl 5 x 5 på 27,5), litt lats og tøying.

31 Jan.

Benk m stopp
125  2 x 3

Pushpress
80  2 x 3

Militærpress
60 x 5
75 x 4

Sidehev

1 Febr.

Bøy
150 x 1
170 x 1
180 x 3
170 x 3
160 x 3

Litt video senere.

Ellers så besto økten av å se Metalman virkelig "røske" til i bøyen. :what:

Litt video av 1 rep(av 3) på 180, 3 på 170 og 3 på 160. Fin flyt nå og prøver å bevare overskuddet.

http://www.youtube.com/watch?v=V6azsNhXjIA (http://www.youtube.com/watch?v=V6azsNhXjIA)

Så lett ut det, tror du går i 125 nå ;)

125..hvem :what: Gutta gjorde funn av sjokoladepapir i treningsbagen min i dag. Et komplott.. :woot:

Jeg lurer på hva de gjorde i din bag? ???

Skulle ha noen vektskiver som lå ved siden av bagen, og når jeg bøyde meg ned for å plukke opp skiva la jeg merke til at det formelig veltet sjokolade og brus ut av bagen til Gammer`n :)

Ja nå kan jeg absolutt si at du tar meg i bøyen. Når jeg får limt sammen hofta mi igjen skal jeg imidlertid gruse alt og alle :)
Det er merkbart bedre i dag, men jeg er nok ikke i form til hverken fem-mila, hopping i `kollen eller knebøy med det første.
Blir det litt bedre for hver dag kan jeg kanskje trene yoke og farmers om ikke så lenge. Da kan jeg i det minste trene rundt skaden og stige i formen mens jeg helbredes. Får vel unne meg en time hos kiropraktor til uka.

Kanksje jeg skal bli litt flinkere til å tøye ut også :P

2 Febr.

Dekkvelt for første gang :D

Ca 7 flipp på 350 dekket
3-4 forsøk på 460 dekk. Hadde det nesten oppe, men feiga ut da det røska litt i bicepsfestene. Mulig jeg drar fra bånn med litt mye bøy i armene og ikke får nok drive fra beina.

350 dekk x 3

Ellers så benekter jeg all kjennskap til godteriet i min bag.

7 flipp på 350kg første gang du prøver er veldig bra!

Dersom du kjenner det røsker i bicepsfestene så gjør du det feil.
Jeg tipper at du forsøker å bruke bicepsen i vendingen, og da blir det feil.
Ideelt sett skal du hvile dekket mot kroppen (jo høyere opp på overkroppen, jo bedre) mens du du bytter grep med hendene. Å "heise" dekket med bicepsen fører kun til skader.

Var det artig?

Traff for øvrig Tore Høgda og Marius på butikken etter treninga.
Marius sliter fortsatt litt med magen. han veier 113-114kg nå og skal ikke stille på fitnessmessa, men han skal være der og se på. Regner med at du også tar deg en tur for å glo?

De 7 flippa kom ikke rett etterhverandre da. Vi var tre og kjørte etter tur, men det dekket var ikke tungt.
Merket at jeg gjorde div. feil og fikk korrigert litt. Tror også jeg holdt litt for smalt grep slik at jeg ikke kom høyt nok med dekket når det skulle skyves frem. Så neste gang blir det fokus på avstand til dekket fra start(med beina), tett inntil med overkropp, ganske bredt grep, strake armer fra bånn og mere fart under hele bevegelsen. Litt å jobbe med.. :P

Vi må på messa å glo ja og lære litt av gutta boys.

Jeg likte best å ha relativt smalt grep, mener jeg å huske. Men det kan ha hatt noe å gjøre med at jeg tok 90kg mindre i bøy, og 60kg mindre i mark enn jeg gjør når jeg er i form nå :)

Marius er helt vanvittig rå i dekkvelt (husker han mishandlet 350kgs dekket til Odd så fælt at jeg syntes litt synd på det), så vi får håpe Nadja pleier ham i form så fort som mulig så vi får studert ham :)

Et litt utydelig bilde av 2 gutter som liker å velte dekk.

4 Febr. Slapp, allergisk/småsyk så kuttet reps og sett.

Benk m stopp
120  2 x 6

Bøy m stopp
60 x 3
100 x 1
130 x 1
150 x 1
170 x 1

Stokkpress
63 x 3
83  3 x 2

Litt tøying

Fortsatt småsyk, så det er puslete greier...

Mark
190 x 1
220 x 1
250 x 3

Litt cheat hammercurls
opp til 40 x 5

Nakkebøy
Opp til 160 x 2

Litt tøying og treningstips til noen jenter som ikke ville ha "klumpemuskler" ::)

Si at de skal begynne med yoga. Da får de lange slanke muskler  :P
Akkurat som Frida Flettefjes: (:))

Ja yoga gir mange positive effekter ;D

7 Febr. Fortsatt småsyk, men styrken er fin :D Både gårsdagens mark og dagens benk er like bra som i forrige periode da jeg var bittelitt sterk(2002-2003)

Benk m stopp
60 x 4
60 x 3
100 x 2
100 x 1
120 x 1
135 x 1
140 x 4 :D
120  2 x 4

Pushpress
50 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
85 x 3

Litt sidehev og tøying.

8 Febr. Fortsatt litt slappers i fisken...(sutre, klage..)

Bøy
60 x 3
60 x 3
100 x 2
140 x 1
170 x 1
190 x 1
200 x 3
170  2 x 3
140  2 x 3  nakke

En betraktning: Var kun en til sammen med meg på treninga i dag. Han spurte om han skulle sikre eller filme på det tyngste settet. Jeg svarte- Hmm vi må vel gjøre det som er viktigst? DU FILMER SELVFØLGELIG  :D

Kommer en liten video snart.

Ein vidåj av dagens utskeielser: http://youtube.com/watch?v=v9CQartUaLo (http://youtube.com/watch?v=v9CQartUaLo)

Så jo pisslett ut!

Tja..var ikke monstertungt selv om formen ikke er helt maks. Litt bobbob dybde også men HEY  :D

Fine løft, men du må nok jobbe mer med MUSIKKEN! :O

Hva :woot: Sto mellom nei så tjukk du har blitt og DOKTORSPIELE. Valgte jeg feil? http://youtube.com/watch?v=VXp2Gp4H4ok (http://youtube.com/watch?v=VXp2Gp4H4ok)

herre....gud......nei :O

OK, basert på en analyse av din personlighet har jeg nå funnet sangen du ville ha godkjent. http://youtube.com/watch?v=ZIYF9exhm-Q (http://youtube.com/watch?v=ZIYF9exhm-Q)

Note to self: change personality..

Eller bytt nick til Dr. dick ;D

11 Febr.

Benk m stopp
120  2 x 6
100  2 x 5  smal

Stokkpress
63 x 3
73 x 3
83 x 3
88 x 3

Nakkebøy
70 x 3
110 x 3
130 x 3

Farmers
65 x 18m
85 x 9m
105 x 9m
120 x 9m

Litt tøying og snikksnakk.

13 Febr. Slipper opp littegrann fremover mot Rm for å sette noen rawperser.

Mark
160 x 2
180 x 3
190 x 3
200 x 3
210 x 3

Lats, biceps og tøying.

15 Febr.

Benk m stopp
110 x 1
130 x 1
140 x 3
130 x 3
120 x 3

Bøy
160 x 1
180 x 3
170 x 3
160 x 3
130  2 x 3  nakke.

Benk m stopp
100 x 5
110 x 5

Litt sidehev og tøying.

Noe benkvideo snart.

Noe vidoj av dagens benk.

http://www.youtube.com/watch?v=2MfR8sUnaTo (http://www.youtube.com/watch?v=2MfR8sUnaTo)

hva tror du at du har i maks i rawbenk nå ?

Tja, er vel ca 160 tror eg, etter styrkeløftreglane. Er inne i en stim nå, så håper det blir litt meir frem mot sommaren  :woot:

16 Febr.

Litt biceps, lats, kjerne og tøying.
Observerte også litt av A-kurs samlinga som var i treningslokalet vårt i dag.

Kjekt å være inne i en stim. Stå på !

21 Febr.

Litt tøying og 3,5 min. grappling. Lot J.O.E. sette knelås og skulderlås på meg bl.a. Sett en del mma på pc i det siste så tror jeg tar`n snart.

Hvor har det blitt av PTArne?

PTArne har daua. Fikk kabelen rundt halsen under tunge cablecross.

Hahaha, genialt! :D

Treningen ser meget bra ut foresten ;)

Da tenker jeg på filmen med den luringen som ligger på benken å drar cablecross med beina og havner i baklengs salto. ;D

23 Febr. Raw styrkeløft i Halden.

Bøy
200-215 og 220 i siste. Safet litt her og var meget dyp på 220. Hadde vel noen kg til inne.

Benk
145-155 og bom på 160. Litt skuffende, men bommet teknisk på 160 som uansett ville ha vært maks.

Mark
240-260 og 265 underkjent 2 mot 1. Litt dårlig grep i dag etter et stunt for 2 dager siden.

Sammenlagt 635 og er greit fornøyd med det. Skal mye til å få alle løft godkjent. Løftet raw sist for ca. ett år siden og gjorde da 590 så da er det 45 kg forbedring av offisiell raw pers :)

Ellers en fin opplevelse med mange kjente.:)

Du ruvet i terrenget i dag  :) Bra løfting! Selv om jeg *host* underkjente siste mark...

Gratulerer med flott gjennomført RM, gamle mann! ;D

Bra løftet. Gratulerer med pers. :e-thumbsup:

Hmm du må da godkjenne såkalt "veteranutretting""  :woot: Magan presser ned på stanga og stopper de siste cm vet du :D


Takk i lige måde UNGE mann ::biggrin::


Takk, litt unge mann ;D

Meget bra det Gammern, rå mainn! :)

Lønner seg å trene, takk for hjelpa og gratuler så mye med et meget pent resultat.

Takk for det :) Stamper litt i marken da. En stund siden fullklaff der. Gjorde jo 272,5(med drakt) på samme styrke i 2002. Grrr.....Ellers så synes jeg du må legge ut film av draktøktene dine utover.


Takk Stian :) Hjelpen var hjelp til selvhjelp da.. ;D

Hva veide du inn på?

Faen må du spørre om det da... ;) 122,6

Hehe.. fin vekt :)

førti-feit-ferdig

Haha, det er jo navnet på Husmor sitt treningsprogram  ;D

Førti, feitere, sterkere, væinnt å se ;)

Jeg har satt d opp, interessert kanskje  ::rofl2::

Du slo meg fra julestevnet i alle fall, så fremt du ikke var fyllesyk og under 103 kg. Men hvorfor tok du ikke like godt 160 i benken når du først var i gang :)

Tenkte jeg skulle være lur og gjorde en justering på 160. La stanga lenger ned mot magen, men det vart for langt gitt. så fekk itj krafta skikkelig oinner stanga. Sånn e det å vårrå lur...Greit nok å iitjfå full uttelling også. Lettere å øke neste gang da.. ::)

Neste punkt på programmet ditt nå blir å stille i strongman!

Sant nok. godt vi har tiden foran oss så vi lærer av våre feil ;D 170 neste gang eller døden :)

Gratulerer med bra resultat.
Du e jo en sterk gut :)

Nuvel, går i riktig retning ihvertfall..
-----------------------------------------------

24 Febr. Blir en uke med helt improvisert trening. Første uka etter konk. så lar jeg lyst og ork styre helt.

Smal benkpress
Opp til en singel på 150

Bittelitt lats, biceps og 20 min kardio  :woot:

Bra innsats på deg i går, og et pent rå-resultat! Godt humør sprer du jo også, så det var et hyggelig gjensyn på alle måter.

Men: 20 min kardio?!

Kardio.............. *GRØSS*

Du er jo alltid en blid og hyggelig kar å prate med :D. Blir gøy å se deg på Nm :)
Kjører et minimum av kardio ja bortsett fra rett før konk. Tenkte å leve noen år til ::biggrin::


Er litt tyngre nå enn da jeg veide 80 kg og løp 5-10 mil i uka, men tror det er lurt ;)

Blir du å se på NM?

Er vel der som hjelper og for å se deg dra 300 i mark. :D

Jeg blir å se der ja. Men siden jeg er avdanka, liten og sørgelig svak blir jeg kun å være hjelpegutt.

Mr. Beskjeden........Bamsen fra Bardu.......

Jeg benka foresten 100 kg i dag :)

Du mener hantelpress med 100kg manualer ;)

25 Febr. Litt lek.

Benk m stopp
115  3 x 6

Zercherbøy
50 x 3
90 x 2
110 x 1
130 x 1
150 x 1
180 x 1    :D    Ny pers med 10 kg.

Stokkpress eksplosiv
63  3 x 3

Nakkebøy m stopp
70 x 3
100 x 3
120 x 3

Litt tøying og bla.blabla.

Video soon.........

180 kg zercher:http://youtube.com/watch?v=5M3m4y-vc1E (http://youtube.com/watch?v=5M3m4y-vc1E)

Ser vondt ut.

Neida, deilig å kjenne det kalde metallet grave seg ned i armene.. mmmmmmm :woot:

Her er metal versjonen for de som ikke liker technomusikk. Litt meir hardkåre felemusikk på ein måte:

http://youtube.com/watch?v=27gVTwlLyx0 (http://youtube.com/watch?v=27gVTwlLyx0)

Mja.., skeptisk til 300. det blir nok ikke i år. :-\

Faen da mann. Jeg klarer jo aldri å ta deg igjen vist du skal øke :o Act your age mann :)

Det 270-løftet ditt raw så da greit ut. 280 er vel mulig med drakt. 300 kommer neste år, særlig hvis du får med bøystyrken litt.


Skal ha 200 i zercher dette året :) Ang. alder så er tanken kun å bli litt sterkere for hvert år som går. :D
Kjør på du kiropraktorenes gullgruve ;D

270 var med drakt. Klarer vel ikke mere enn 260 raw. Raw drar jeg bestandig uten belte.

OK, jeg tror på 280 for det :)

Vi får se. Skal ha en tung ryggbøy først, så alt over 265 er bonus. :)

hehe. De får ikke en krone av meg lenger. Bare tanskenspill heller greia. Bort og knekke opp, dra en fin, frekk mark, og så er det like ille igjen

Er du han langt nord som hele tiden faller ned fra låvebrua? Eller er det han andre?

Det er han andre.

enig, men temmelig rått også da!

Og lett.

Dæven :woot: Ser jo mye værre ut en frontbøy?

Mektig imponert!!

Du får slenge ut noen videostunt du også. Gøy å se folk løfte :D

Skal se hva jeg får til når det blir litt utstyrsløfting. La jo ut en del, men ble borte, og etter timer med banning ga jeg opp :P Men får prøve igjen snart.

28 Febr. Trente i går også men logget et annet sted som begynner på K

Benk m stopp
110 x 1
130 x 1
160 x 1 skjorte og kloss+1,5 l flaske
170 x 1 skjorte og kloss+1,5 l flaske
180 x 1 skjorte og kloss+1,5 l flaske
190 x 1 skjorte og 1,5 l flaske
200 x 1 skjorte og 1,5 l flaske

Alle løft kjentes lette ut. Planlegger å holde meg på samme vekt på skjorteøktene og gradvis gå nærmere brystet.

Pushpress
20 x 5
50 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 2
100 x 1

Militærpress
75 x 5

Sidehev

Bænkvideo snart.

Video av siste benk i dag. Sikrerne tar det med ro.

http://youtube.com/watch?v=ysIhGPPJMGg (http://youtube.com/watch?v=ysIhGPPJMGg)

Den så jo veldig grei og kontrollert ut :)

Hoi! Så lett ut.  Får snart en 46 SS skjorte selv-er veldig spent på det gitt....

Lett! Ikke stort annet å si  :)

Ja til flaske går det greit. Spenningen stiger nå de siste cm til brystet skal forseres :woot:


Blir moro det, men 46 er litt stort..eller?


Va lætt ja. Får håpe det fortsetter sånn :D

Jeg er en jævlig stor kar da Ivar.

Ja, det er nok sant, har erfart det ja ;)

Tror du er litt for opptatt av å være slank & sexy ;D

Tok mål rundt brystet og jeg er faktisk 122 cm-noe som tilsier 46 eller 48 i bryst på skjorta. Armene er av spagetti og der skulle jeg hatt 42 eller 44 skjorte.  Tok ikke sjansen på å bestille costumskjorte av kappi, da Theo har ventet siden november i fjor på sin.

LETT

Ok, er en svenske som er rask og billig da, på utstyr. Man kan vel sy inn armene også.


Jauda, lett foreløbig :)

Dette var jo veldig lett. :)

Skjønte først nå, eter å ha sett litt videoer av deg, hvem du er ;D Bra løfting av deg på Rm, skikkelig bamse du ;) Kult at noen løfter raw av og til!

Alle styrkeløftere løfter vel uten utstyr på ca. 95% av alle løft på trening ;)
Raw stevner kan man jo slenge med på når som helst, uten videre forbredelser. Liker den ekstra mentale utfordringen det er å få på utstyret, krever sin mann. Ingen tvil om det.
Selv om ryggen er så dårlig at jeg neppe får brukt utstyret noe mer, har jeg ingenting i mot det.
Og så er det jo morro å surre på noen stramme bind og dra noen drakter  ;)
God grepstrening.

Og så må man si at løftet til den gamle var meget bra  :8):
Gratulerer med KM også  ::2thumbsup::

Takk for skryt, men det er du som er bamsen ;)


Gammel og grå, men kjemperå ::huh2:: ;D

"Ok, er en svenske som er rask og billig da, på utstyr. Man kan vel sy inn armene også." sitat

Anbefalinger?

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=32958.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=32958.0)

29 Febr.Lett trening.

Bøy
100 x 2
140 x 1
155 x 1
165 x 2

Zercherbøy
60 x 4
90 x 4
110 x 4
90 x 4
60 x 6

Litt tøying

1 Mars. Lett trening.

Farmerswalk
65 x 18m
85 x 18m
105  2 x 18m

Litt lats, biceps og tøying.

Siden jeg er inne i en videofase nå, så kommer det en snutt snart  :D

Litt farmersvidåy: http://www.youtube.com/watch?v=2DHTYuXraoc (http://www.youtube.com/watch?v=2DHTYuXraoc)

Du er som en katt i bevegelsene, lett og smidig ;)

Ka farsken, mobbe du en gammal mainn? :woot: Synes ikke jeg er så værst selv da... :what:

E seriøs æ :)

E itj heilt sekker på det..Men jeg har fremgang og håper å gå 20m med 140kg i et "anstendig" tempo til sommeren.

Har du planer om noe strongman stevne?

Ja tenkte på en fersking konk utpå vinteren/våren. Var en Mr. Innlagen som sa han skulle arrangere, men det lar vente på seg.

3 Mars

Benk m stopp
120  6 x 6

Bøy m stopp
180 x 2
170 x 3
160 x 4

Nakkebøy
130  3 x 3

Pushpress
50 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3

Litt tøying

5 Mars Mye lette vekter ja.

Mark

200 x 2
190 x 3
180 x 4
170 x 5
160 x 6
150 x 7

Hammercurl
32,5  5 x 5

Stående roing
90  10 x 5

Bittelitt tøying.

6 Mars Siste trening denne uka tror jeg.

Benk m stopp
Opp til 125 x 6

Stokkpress
63 x 3
73 x 3
83 x 2
93 x 1
103 x 1 er pers :)


Zercherbøy
Opp til 120

Farmers
65 x 18m
95 x 9m
115 x 9m
140 x 7m Litt daff i klype/rygg etter 17 sett rygg i går, men pers i antall m på denne vekta.(går ikke videre etter å ha vært i gulvet)

Litt sidehev og tøying.

neste økt blir det Zercher på 70 ;D

Badass. :8):

10 Mars

Benk m stopp
90 x 2
120 x 1
140 x 1
170 x 1 kloss+ 1,5 l flaske skjorte
190 x 1 kloss+ 1,5 l flaske skjorte
210 x 1 1,5 l flaske skjorte
200 x 1 0,5 l flaske skjorte

Bøy
170 x 1
200 x 2
190 x 3

Smal benk m stopp
100 x 4
110 x 4
120 x 4
110 x 4
100 x 4

Nakkebøy
100 x 3
130 x 3
150 x 3
130 x 4
100 x 5

Grei økt  :D

Video av litt benk igjen: http://www.youtube.com/watch?v=zHWLrVGDvAY (http://www.youtube.com/watch?v=zHWLrVGDvAY)

12 Mars

Mark
190 x 1
210 x 2
220 x 2
200 x 3
190 x 4
160  2 x 3 stående på kloss.

Lats & Biceps

Vendinger
60 x 3
70 x 3
80 x 3

13 Mars

Benk m stopp
125  2 x 6

Pushpress
50 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 2
100 x 1

14 Mars

Bøy
Opp til 180

Zercherbøy
50 x 3
90 x 3
130 x 1
150  2 x 2
130  2 x 3
110  2 x 4
90  2 x 5

Litt tøying

17 Mars

Benk m stopp
100 x 2
125 x 1
140 x 1
170 x 1 m skjorte kloss+1,5 l flaske
190 x 1 m skjorte 1,5 l flaske
210 x 1 m skjorte 0,5 l flaske
202,5 x 1 m skjorte :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D
Et rufsete løft som neppe ville ha blitt stevnegodkjent, men var 17,5 kg over gammel alltime pers så er dritfornøyd ::biggrin:: ::biggrin:: ::biggrin:: ::biggrin:: ::biggrin::

Bøy m stopp
185 x 2
175 x 3
165 x 4

Nakkebøy
130  2 x 4

Pushpress
50  5 x 3 eksplosivt.

Liten vidoy av pressinga snart.