Tittel: Vegard trener Skrevet av: VP på 05. desember 2009, 00:41 Heisann! :)
Jeg har hengt en del på forumet i noen år og nå er det over et år siden jeg skrev mitt siste innlegg tenker jeg. Tenkte jeg skulle begynne å logge treningen min framover. Jeg er 20 år (89-modell), ca. 186-187 høy og veier vel akkurat nå rundt 98-99 kg. Begynte å trene med vekter tidlig i 2007. Før det var det fotball og utenholdenhetsidrett som gjaldt. Sluttet vel med fotball 1-2 år etter at jeg begynte med styrke. Oppdaterte ting: mai 2010: KB: 3x180kg BP: 125kg ML: 240kg RAW ofc KB: 190kg vår 2011 KB: 195kg og 200kg, 12. august 2011 BP: 130kg vår 2011 BP: 132,5kg og 135kg, 17. august 2011 Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Figuz på 05. desember 2009, 00:43 Kult navn. :)
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 05. desember 2009, 00:50 Dagens trening på vektertorget:
Trener for tiden RYP. Det passer bra i denne hektiske eksamenstiden;) RYP uke 4 dag 3: Knebøy: oppvarming 2x5 120 kg + ett droppsett strake markløft: 1x5 150 kg Benkpress: oppvarming 3x5 97,5 kg + ett droppsett Nedtrekk bredt grep: oppvarming 2x5 87 kg Roing smalt grep: 1x5 97kg + ett droppsett Skulderpress m hantler: 2x5 26 kg Biceps og triceps i supersett, 2 sett på hver. + noen sett ab roll-out og litt legger. Stort sett ganske lett økt. Så hjem til masse mat og sofakos :) håhåh Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Seelhome på 05. desember 2009, 01:21 Om dette er den fjerde uken så havner du på VELDIG anstendige vekter når du er ferdig. Stå på, min gamle venn!
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 05. desember 2009, 09:38 Takk for det, Seel!
Ender vel på 5 reps på 150 i bøy, 190 i strakmark, 120 i roing og benk. Føler meg sikker på at alt vil gå greit, med unntak av benk. Den blir tøff. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 05. desember 2009, 12:25 Kult navn. :) Ja, må vær såpass! ;)Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 07. desember 2009, 21:57 RYP uke 5 dag 1:
Knebøy, uten belte: oppvarming 2x5 125 kg + ett droppsett strake markløft med stopp, uten belte, med magnesium: 1x5 155 kg Benkpress: oppvarming 3x5 100 kg + ett droppsett Nedtrekk bredt grep: oppvarming 2x5 90 kg Roing smalt grep: 1x5 101kg + ett droppsett Skulderpress m hantler: 2x5 28 kg Bicepscurl i skråbenk i supersett med franskpress med hantler i skråbenk. 2 sett på hver med 20 og 22 kg hantler. + litt legger i en maskin. Måtte rekke en buss så droppa mage. Veldig grei økt. Hadde mer å gå på i alt. Marken var luft:) Benken var stort sett det eneste som var litt tungt, men har fortsatt mer å gå på der. Alt i alt fornøyd med økta. Følte meg trøtt og sliten etter en lang dag med eksamenslesing og dopa meg derfor på en red bull før trening :P Det gjorde nok susen. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 09. desember 2009, 22:47 RYP uke 5 dag 2:
Knebøy, uten belte: oppvarming 5x130 kg 5x130 kg + ett droppsett strake markløft med stopp, uten belte, med magnesium: 5x162,5 kg Benkpress: oppvarming 5x105 kg 5x105 kg 4x105 kg + ett droppsett Nedtrekk bredt grep: oppvarming 5x92 kg 5x92 kg Roing smalt grep: 5x107kg + ett droppsett Skulderpress m hantler: 5x28 kg 5x30 kg Bicepscurl i skråbenk i supersett med franskpress med hantler i skråbenk. 2 sett på hver med 20 og 22 kg hantler. Legger i en maskin: 2 sett med fullt stack og rundt 20 reps? 2 sett situps med vekt. Rundt 12 reps. Var skeptisk før økta i dag. Sein økt etter 10 timer mattejobbing på skolen :book: Siste tiden har det blitt rundt 6-7 timer søvn og 7-10 timer matte i døgnet... Blir jo helt kjørt. Mangler litt overskudd på treningene, men det går bedre enn forventet. Alt utenom benk var greit. Klarte bare 4 reps på siste settet benk. Klarte ikke å få nok tenning. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: DannY GuettA på 09. desember 2009, 22:48 Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Figuz på 09. desember 2009, 22:55 haha.. gikk inn på feil logg jeg Ja, hver gang jeg leser "nye innlegg" så tenker jeg at noen har svart på min logg. :PTittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 11. desember 2009, 20:18 RYP uke 5 dag 3:
Knebøy, uten belte: oppvarming 5x135 kg 5x135 kg + ett droppsett strake markløft med stopp, uten belte, med magnesium: 5x170 kg Benkpress: oppvarming 4x105 kg 4x105 kg blææææææå Nedtrekk bredt grep: oppvarming 5x97 kg 5x97 kg Roing smalt grep: 5x110kg + ett droppsett Skulderpress m hantler: 5x30 kg 5x30 kg Bicepscurl i skråbenk i supersett med franskpress med hantler i skråbenk. 2 sett på hver med 20 og 22 kg hantler. Legger i en maskin: 2 sett med fullt stack og rundt 20 reps? Forferderlig sliten gjennom dagen. Sovna omtrent på skolen mens jeg gjorde matte.. Hadde ikke nok fysisk eller psykisk overskudd til benken i dag. Droppet siste settet og tok bare 4 reps på de to første med mindre vekt enn jeg skulle. Presstyrken har aldri vært min sterke side, men er alt i alt fornøyd siden den har økt nå selv om jeg er ganske sikker på at jeg hadde økt mer nå om ikke det hadde vært så hektisk med lesing til eksamen. Alle andre øvelsene gikk fint da :8): Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 14. desember 2009, 18:45 RYP uke 6 dag 1:
Knebøy, uten belte: oppvarming 5x140 kg 5x140 kg + ett droppsett strake markløft med stopp, uten belte, med magnesium: 5x175 kg Benkpress: oppvarming 3x107,5 kg 4x107,5 kg 4x107,5 Nedtrekk bredt grep: oppvarming 5x101 kg 5x101 kg Roing smalt grep: 5x117kg + ett droppsett Skulderpress m hantler: 5x30 kg 5x32 kg Bicepscurl i skråbenk i alternerende sett med franskpress med hantler i skråbenk. 2 sett på hver med 22 og 24 kg hantler. Atl gikk som vanlig greit, bortsett fra den hersens benkpressen. Presstyrken må opp. Trent litt lite benkpress. Jeg har trent mer bryst med hantler. Siden jeg stagnerte forrige uke, skulle jeg prøve 3 reps i benken denne uken. det var steintungt, men fikk en spotter som hjalp litt på 1-2 rep. Han sa selv at han såvidt hjalp... Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 16. desember 2009, 22:27 RYP uke 6 dag 2:
Knebøy, uten belte: oppvarming 5x147,5 kg 5x147,5 kg + ett droppsett Bøyen var ganske tung, men har mer inne. strake markløft, uten belte, med magnesium: 5x182,5 kg Denne var tung i dag. Fikk en liten strekk på høyre hamstring. Kjennes ikke så alvorlig ut. Håper og tror det går over i løpet av en uke. Benkpress: oppvarming 3x100 m stopp 3x100 m stopp kort pause 10x80 Har møtt veggen i benken i det siste så kjørte noe lettere enn hva programmet sa. Nedtrekk bredt grep: oppvarming 5x107 kg 5x107 kg Roing smalt grep: 7x127kg + ett droppsett Skulderpress m hantler: 5x34 kg høyrearmen stoppet halvveis i siste reppen, venstre presset lett opp. 6x34 kg Ble litt forbanna etter forrige sett så tok en ekstra rep. Høyre stoppet halvveis i 6. rep. venstre presset nok en gang lett opp. Presstyrken har alltid vært dårligere på høyre side av kroppen :what: Bicepscurl i skråbenk i alternerende sett med franskpress med hantler i skråbenk. 2 sett på hver med 24 og 26 kg hantler. 2 sett med noe skråmagegreier. Ikke så bra økt i dag. Har brukt de to siste dagene til å prøve å lære et helt pensum, eksamen i morgen. Avslutter RYP i dag. I morgen blir det fest etter eksamen ;D så blir det nok noen litt lette økter i neste uke og romjulen tenker jeg. Tror kroppen har godt av litt hvile nå. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 21. desember 2009, 20:51 Dagens økt:
Er hjemme nå og tok meg en "gratis prøvetime" (for åttende gang?:P) på et kommerst senter her. Det ble en lett økt. Beinpress ca. 2x20 på fullt stack Noe ganske lett benkgreier Hangups, nedtrekk, roing og nedtrekkapparatgreier med korte pauser. Fin pump :) 3 sett med sidehev med 12 kg. Husker ikke antall reps, kjørte en del myoreps og noe greier. Litt bikkepzkørl og pushdowns til slutt. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 29. desember 2009, 21:05 Mjaaaa, nå har det blitt en hel del FYLL!!! Og julemat.
2. og 3. juledag var det fotballturnering (for gøy, men blir ganske seriøst for det :P ) så har fått litt trening gjennom det.. Sinnsykt stiv i beina og kjernemuskulatur. Korte og intesive kamper på liten bane, mye spurting og retningsendringer. Kondisen er ikke på topp lenger, men det var ikke forferdelig heller ;) Tok en pressøkt i dag: Dårlig trykk i grunn Benk: 9x90 8x90 8x90 Skråbenk hantler: 8x36 11x30 Skråflyes: 14x20 18x12 Militærpress: 9x50 + 5 Sidehev: 10x10 +3 +3 +3 +3 +3 Holdt meg unna failure. Tenker å kjenne litt på markstyrken i morgen. Tror jeg kommer til å starte på 5 3 1 i januar, det virker som et artig program ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 30. desember 2009, 20:31 Dagens:
Planen var å kjenne litt på markløften i dag, men hadde hverken magnesium eller reimer så droppet det! Knebøy: fortsatt stiv i beina etter fotballen 2. og3. juledag så tok det litt med ro. 10x120kg 10x120kg 10x120kg Gikk overraskende greit :) Benpressapparat: 15x190kg (fullt stack) 15x190kg (fullt stack) Fin pump i beina. Stangroing: 10x90kg 10x90kg 10x90kg Nedtrekkapparat: 10x100kg (fullt stack) 10x100kg (fullt stack) 10x100kg (fullt stack) God kontakt med lats på dette apparatet :) Var et litt tykt grep også så fikk syyyk pump i underarmer og biceps ;D Tricepsnedpress: 14x45kg Bicepscurl med EZ-stang: 30kg x 8 +3 +3 +3 +3 +3 puuuump. kjentes ut som underarmene skulle sprenges :-* Tricepsnedpress omvendt grep: 30kg x 10 +3 +3 +3 +3 +3 Ganske digg økt i dag. Ikke særlig tunge vekter, men finfin pump og ting føltes bra ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: ivar.v på 30. desember 2009, 20:37 se der ja.. der har vi han også :)
skal prøve å følge med på deg Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 02. januar 2010, 21:21 Årets første økt:
Sov lenge i dag og fikk ikke spist så mye før økta så det var ikke gromtrykk, men var ok. Trente inne i hallen i fjellet hjemme i dag for første gang på lenge. Det var kos ;D Trente alene så fant en cd med AC/DC der inne, guffet opp volumet og hylte og skreik og sang!! Markløft: Det er ca. 3 mnd siden jeg har tatt markløft nå, og da kjørte jeg ikke så veldig tungt pga en deff som tok mye styrke. Har de siste mnd kun kjørt strake markløft så var spent på å kjenne på formen. 7x190kg Kunne tynt ut noen til men følte spennet i ryggen begynte å glippe på siste reppen så droppet det. Det kunne vært verre enn dette, men nå skal styrken opp drastisk. Er omtrent på samme nivå nå som jeg var i rundt februar da jeg kjørte sett på 4x200 vil jeg tro. Håper jeg passerer det fort. 8x170kg Prøvde å ha en litt grunnere startposisjon enn jeg pleier her, dette gjorde det ganske slitsomt. 5x170kg Sumo-style Ville teste ut sumo siden jeg aldri har prøvd det. Det var uvant men ikke tungt. 8x170kg m belte Har egentlig aldri trent noe med belte. Har bare prøvd det noen ganger og kom til samme konklusjon nå som da, jeg føler ikke jeg tjener på beltet. Tvert imot så føler jeg at det blir vanskeligere å holde spennet i ryggen når jeg blir sliten. :what: Lasta av markstanga til 70 kg og tok noen vendinger for teknikk før jeg skulle legge stanga på racket klar til frontbøy, men så plutselig fikk jeg lyst til å pushpresse vekta og gjorde det. Min første pushpress i livet :P gikk lett. Så gikk det over i spontan frontbøy med vektløftergrep (vil få bedre bevegelighet i håndleddene) og dette føltes som om håndleddene skulle dø etter 2 reps så slapp stanga med henda (men den lå fortsatt på skuldrene) og tok kryssgrep og reppet 6 reps til. Kjørte kryssgrep på de neste settene. Frontbøy: 2. gang jeg kjører frontbøy. Skal begynne å kjøre frontbøy nå. 8x70kg Kjente ingen belastning i beina, men etter dette settet var sikkert pulsen i 190 :P Stresser med å ha stanga på plass :what: vondt og slitsomt å få den til å ligge ordentlig på skuldrene 8x70 Litt bedre dette settet, men kjenner fortsatt ingen belastning på beina. Lett for beina med andre ord. 12x70 Fikk balansert stanga mye bedre nå. Deilig å se at teknikken ble bedre sett for sett. Kunne fokusere mer på å presse her, men fortsatt mye å gå på. Dyyyype og fine hvertfall. Pushpress: Første økte jeg prøver dette. Uten oppvarming, ble fryktelig spontant siden det ikke var pressøkt i dag ;D 0x80 Bom :P stanga kom for langt fram 1x80 Lett. Fant ut at pushpress er gøy :D Klarte derfor ikke ta mer enn en kort pause før neste sett. 3x80 Fornøyd med dette første gang jeg prøver pushpress. Men stoppet etter dette, siden det ikke var press jeg skulle trene i dag. Vendinger for teknikk: 5x 80 Roing med bredt grep: 10x85kg 10x90kg 8x100kg Fin første økt for 2010 der jeg fikk prøvd en del nytt og fikk den første markøkta på 3 mnd. Koste meg på gamle trakter i dag :8): Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 03. januar 2010, 20:19 45 minutters økt i dag.
Militærpress 5x40kg 5x60kg 5x65kg 5x60kg Smalbenk: skal begynne å kjøre denne fast nå. 10x60kg 10x70kg 6x80kg Sidehev 12x10kg 12kg x 8 +3 +3 +3 +2 Legger med strake bein 4 sett med 5-6 reps. Stopp i bunn og 2sek skviis på topp. Sakte ned. Flyes 10x16kg 10x18kg 10x20kg 3 sett mage i en maskin som het total abdominal, hehe. Kjørte supersett på isolasjonsøvelsene. Sinnsykt støl i traps etter gårsdagens mark og vendinger. Kjente det litt på pressen. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 05. januar 2010, 20:21 2 timers kosetskitur på fjellet i dag. Iskaldt!!!
Dagens koseøkt med mye prating og greier: Frontbøy: 10x50kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 8x80kg Stangroing: 6x100kg 7x100kg 7x100kg Nedtrekkapparat: 10x100kg (fullt stack) 11x100kg (fullt stack) 11x100kg (fullt stack) Eksplosive vendinger: 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x90kg Zottman curl: 2 sett med myoreps på siste 2 sett mage i apparat med myoreps på siste. Begynner å få til frontbøy skikkelig nå, kom litt frampå på de 3 siste reppene på 100kg så tok et sett til på 80kg for å terpe litt teknikk. Roinga var småtung, nedtrekken var lett, men fikk sykt pump i underarmene pga de tykke håndtakene :) Fin pump etter curlen også. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 07. januar 2010, 21:03 Tilbake på vektertorget i dag.
Knebøy: 5x160kg 5x160kg :) 8x130kg Benkpress: 8x90kg 7x90kg 7x90kg Foroverlente dips med bredt grep: 9xkv 8xkv hehe Sidehev: 12kgx10 +3 +3 +3 +3 +3 2 sett med tricepsnedtrekk med tau og 2 sett legger. Ny pers i bøy faktisk. Meste jeg har løftet er vel 2 grunne reps på 160 og nå gikk det opp 5 dype. De var småseige, men kunne klart et par til :) Har ikke vært oppe på 160-tallet siden den 2repperen for over et år siden, av diverse årsaker, så det er deilig å endelig ha passert den! Med glans. Benkpressen var deprimerende tung. Lite trykk, noe som kjentes i dipsen og. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: arehb på 07. januar 2010, 23:50 Veldig imponerende knebøy! Tipper du nærmer deg 200 i maksstyrke der. Jeg tok 170 etter å ha løfta femmere på 140.
Gitt alderen din vil jeg tro du vil kunne løfte VELDIG tungt etterhvert gitt god programmering og treningsdisiplin. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 08. januar 2010, 00:59 Veldig imponerende knebøy! Tipper du nærmer deg 200 i maksstyrke der. Jeg tok 170 etter å ha løfta femmere på 140. Gitt alderen din vil jeg tro du vil kunne løfte VELDIG tungt etterhvert gitt god programmering og treningsdisiplin. Kjekt å høre! :) Tviler vel på at jeg er sååå nærme 200. Er ikke så toppsterk av meg tror jeg tror jeg, men hadde vært moro å lukte på 200-tallet! Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 11. januar 2010, 20:25 5 3 1 - periode 1, uke 1
Dag 1: Benkpress: 5x70kg 5x80kg 10x90kg Foroverlente dips med bredt grep: 8xkv 7xkv 7xkv vanlig dips: 10xkv 9xkv Sidehev: 12kg x 10 +3 +3 +3 +3 Ab roll-out: 2 sett Planen er å holde meg unna failure bortsett fra uke 3. Holdt meg litt unna failure på 5+ settet på benken, men på dipsen ble det vel nærmest til failure på de 3 siste settene. Merker at foroverlente er myye tyngre enn vanlige. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 12. januar 2010, 19:58 5 3 1 - periode 1, uke 1
Dag 2: Knebøy: 7x60kg 5x90kg 5x110kg 5x125kg 7x142,5kg Vendinger: 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Frontbøy: 10x80kg 10x80kg 10x80kg Nedtrekk: 7x67kg 7x87kg Chins: 5xkv 5xkv 5xkv Bicep i skråbenk: 16kg x 10 +2 +2 +3 +2 Legger: 4 sett innimellom det andre Trøtt + litt dårlig trykk i dag. Nå er det tid for en god porsjon nøffenøffkjøtt ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: arehb på 13. januar 2010, 23:17 Kroppsvekts-vendinger sånn helt casually etter ei lang knebøyøkt? Latterlig :-P
Har du prøvd å makse vendinger noen gang? Burde nesten lese meg opp på 5-3-1 en gang for jeg forstår lite av hvordan det er bygd opp. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 14. januar 2010, 00:10 Kroppsvekts-vendinger sånn helt casually etter ei lang knebøyøkt? Latterlig :-P Latterlig? :P Har du prøvd å makse vendinger noen gang? Burde nesten lese meg opp på 5-3-1 en gang for jeg forstår lite av hvordan det er bygd opp. Har aldri prøvd å makse i det nei. 100 kg er det meste jeg har prøvd. Dette er vel min 3. økt med vendinger, så jeg har vel ikke alt for mye teknikk. Går ikke ned i noen dyp sitt, for å si det sånn! Før det har jeg bare vendt opp stanga med litt vekter etter f eks markløft, hehe. Har lest noen artikler på nettet, men først i dag leste jeg e-boka. Fine greier! Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 14. januar 2010, 18:10 5 3 1 - periode 1, uke 1
Dag 3: Militærpress: oppvarming 5x45kg 5x52,5kg 8x57,5kg Smalbenk: 10x70kg 10x70kg 10x60kg 10x60kg 4-5 reps med smalbenk opp og sakte negative skullcrushers ned. 50 kg. Helv#¤e som det reiv i triceps! Flyes: 14kg x12 +3 +3 +3 Sidehev: 12kg x10 +3 +3 +3 2 sett facepulls innimellom smalbenken og 4 sett i et "torso rotation"-apparat. Trøtt etter 5 timer søvn i natt. Helt grei økt, absolutt ikke mer. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: JDaniels på 14. januar 2010, 18:20 Du må legge deg tidligere ::buttrock::
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 14. januar 2010, 18:39 Du må legge deg tidligere ::buttrock:: Døgnrytmen har fortsatt ikke kommet seg siden ferien ;D Viktig å ha en døgnrytme som passer bra til brennevinsfyringen som skjer i helgene! Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: arehb på 14. januar 2010, 20:40 4-5 reps med smalbenk opp og sakte negative skullcrushers ned. 50 kg. Helv#¤e som det reiv i Hermer du etter fenriken? Ellers, sove mer, ja, lurt! Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 14. januar 2010, 20:45 Hermer du etter fenriken? Ellers, sove mer, ja, lurt! Har hentet litt inspirasjon fra han ja ;) I tillegg leste jeg den artikkelen fra tmuscle om negative reps som du linket til i loggen din. Kommer trolig til å eksperimentere litt med det etterhvert. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 15. januar 2010, 17:00 5 3 1 - periode 1, uke 1
Dag 4: Markløft, uten belte, uten reimer: 5x80kg 5x100kg 5x135kg 5x155kg 14x175kg pustepustepusteeeee Stangroing: 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x70kg 10x70kg Utfall i hammersmithmaskin: 10x40kg 2 ganger på hver fot. slitsomt. Shrugs med hantler: 15x50kg 15x50kg Legger: 3 tunge sett med 5-7 reps. Eksplosivt opp, 2 sek skvis, 3 sek negativ, stopp i bunn. Bra greier. Hammercurl: 16kg x10 +3 +3 +3 +3 Hadde litt mer å gå på på marken, men pustet som en gal etter jeg var ferdig. Stangroingen ble det også litt pusting på etter den marken. Ny øvelse, utfall i hammersmithgreier kjentes bra ut. Men sinnsykt slitsomt!! Pustet som en forbanna hval... Kanskje ikke en blåhval.. Men hvertfall mye mer enn en nise. Muligens spermhval. Har fått CoC 1, 1.5 og 2 i posten denne uken. Klarer såvidt å lukke 1 ::) Bebi-grepet mitt skal komme seg nå!!! Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: ivar.v på 15. januar 2010, 17:02 bra mark :) kjører du med stopp eller spretter du?
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 15. januar 2010, 17:06 bra mark :) kjører du med stopp eller spretter du? Takk! Pleier oftest å kjøre med stopp. I dag kjørte jeg med stopp på de første settene. Og de to første reppene på siste settet, men så bestemte jeg meg for å prøve på masse reps så da ble det touch-and-go ;) Hadde en stopp etter 12 for å ta nytt grep da, hehe. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: arehb på 15. januar 2010, 22:11 Høres gøy ut med CoC. Har vurdert det selv. Enn så lenge blir fatgripz viktigste grepstrening.
Skal visstnok være lett å overtrene underarmene. Hvis det stemmer kan det være greit å ikke ta helt av. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 18. januar 2010, 16:20 5 3 1 - periode 1, uke 2
Dag 1: Benkpress: 20x20kg 5x60kg 3x75kg 3x85kg 8x95kg Foroverlente dips med bredt grep: 9xkv 9xkv 9xkv Vanlige dips: 10xkv 10xkv Sidehev: 12kg x10 +3 +3 +3 +3 2 sett ab roll-out og 2 sett med noe rotator cuffgreier. Kjapp og fin økt. Kjentes ut som trykket var fryktelig skralt på de første benksettene, men så kom det seg på siste settet og føltes ok. Dipsen føltes mye lettere enn forrige uke. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: Fenrikflink på 18. januar 2010, 16:25 Døgnrytmen har fortsatt ikke kommet seg siden ferien ;D Viktig å ha en døgnrytme som passer bra til brennevinsfyringen som skjer i helgene! Har hentet litt inspirasjon fra han ja ;) Ser du har fått med deg det viktigste for å bli grovt overvektig, grovt behåret, bortsett fra oppå hodet, og generelt uspiselig for store deler av befolkningen. Gratulerer! ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 18. januar 2010, 17:12 Ser du har fått med deg det viktigste for å bli grovt overvektig, grovt behåret, bortsett fra oppå hodet, og generelt uspiselig for store deler av befolkningen. Gratulerer! ;D Ja, så nå venter jeg på at ting skal skje! Den grove kropps -og ansiktsbehåringen lar vente litt på seg ser det ut som! Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: JDaniels på 18. januar 2010, 17:32 Når var du der?
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 18. januar 2010, 17:40 Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: Ditto på 18. januar 2010, 17:50 går fort å øke i CoC i starten, må vell starte på igjen snart jeg å, gikk lei enn periode hær :P
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 18. januar 2010, 17:58 går fort å øke i CoC i starten, må vell starte på igjen snart jeg å, gikk lei enn periode hær :P Ja, prøvde sikkert 20 ganger for å lukke 1 den dagen jeg fikk den i posten ;D Nå, en uke senere, uten noe systematisk trening, klarer jeg 5 reps. Regner med det er noe teknikk inne i bildet. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: Ditto på 18. januar 2010, 18:10 Ja, prøvde sikkert 20 ganger for å lukke 1 den dagen jeg fikk den i posten ;D Nå, en uke senere, uten noe systematisk trening, klarer jeg 5 reps. Regner med det er noe teknikk inne i bildet. ja spesielt plassering i hånda, er kritisk om du skal få den helt sammen så de rører hverandre :) ska prøve å bli sterk på dem igjen jeg å, kun 1stk igjen å lukke :D Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: JDaniels på 18. januar 2010, 18:11 Halv 3 til kvart over 3 ca. Jeg var der kl 1500.. Didn't see you :what:Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 18. januar 2010, 18:27 Jeg var der kl 1500.. Didn't see you :what: Hmm, ja, men jeg henger ikke så mye borte med tortur/kondismaskinene kan du si :P Du har vel oppvarming der kanskje. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 18. januar 2010, 18:30 ja spesielt plassering i hånda, er kritisk om du skal få den helt sammen så de rører hverandre :) ska prøve å bli sterk på dem igjen jeg å, kun 1stk igjen å lukke :D Ja, merket det. Sliter spesielt med å få en god plassering i venstrehånda. 1stk igjen å lukke er jo meget sterkt :D Hvordan og hvor ofte trente du med CoC? Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: Ditto på 18. januar 2010, 19:00 Ja, merket det. Sliter spesielt med å få en god plassering i venstrehånda. 1stk igjen å lukke er jo meget sterkt :D Hvordan og hvor ofte trente du med CoC? trener 1gang i uka bare jeg da, kjører 3x5 og 3x1 dvs, 3x5reps på CoC 2.5 å da har jeg altid 1-2reps til gode dvs jeg kunne tatt 6-7reps, så jeg gir meg med overskudd, så tar jeg 3sett med 1rep på CoC 3 eksempel :) så d er bare å prøve seg fram, men gi deg før du bli skikkelig sliten i underarma for da er du på tur til overtrening, å d henger i lenge hehe Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 19. januar 2010, 17:45 trener 1gang i uka bare jeg da, kjører 3x5 og 3x1 dvs, 3x5reps på CoC 2.5 å da har jeg altid 1-2reps til gode dvs jeg kunne tatt 6-7reps, så jeg gir meg med overskudd, så tar jeg 3sett med 1rep på CoC 3 eksempel :) så d er bare å prøve seg fram, men gi deg før du bli skikkelig sliten i underarma for da er du på tur til overtrening, å d henger i lenge hehe Ja, trener jo grep på litt andre måter gjennom uka også ;) Takk for tips! Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 19. januar 2010, 18:00 5 3 1 - periode 1, uke 2
Dag 2: Knebøy: 7x60kg 5x100kg 5x117,5kg 5x135kg glemte at jeg bare skulle ta 3 reps i dag..... 8x150kg Vendinger: 5x60kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 2x105kg Frontbøy: 10x80kg 10x80kg 10x85kg Chins: 2 sett nedtrekk til oppvarming 6xkv 6xkv 6xkv Legger i smithmaskin og et sett bisæpkørl til slutt. Bøyen var tung og seig, men den stoppet liksom aldri. Repsene føltes ganske like, så kunne tatt flere. Vendingene var greie. Frontbøy litt slitsomt etter det andre, men ganske lette vekter. Var en okse/mann som tok bøy opp til en sjuer (?) på 200kg imellom de pinglete frontbøysettene mine, så fikk litt trening med å løfte på vekter også :P Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: Seelhome på 19. januar 2010, 18:39 Hva synes du om 5-3-1 så langt i forhold til måte og trene på og sånn? kjekt? virker chill...
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 19. januar 2010, 18:52 Hva synes du om 5-3-1 så langt i forhold til måte og trene på og sånn? kjekt? virker chill... Liker det. Føler jeg trener på overskudd og gleder meg til hver økt. Men det er jo mange muligheter til hvordan du legger opp tilleggsøvelsene, så blir nok litt forandringer etterhvert. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 21. januar 2010, 16:46 5 3 1 - periode 1, uke 2
Dag 3: Militærpress: 10x20kg 3x40kg 3x47,5kg 3x55kg 6x62,5kg 10x45kg 10x45kg Smalbenk: 10x70kg 10x65kg 10x65kg Press+flyes: 6x18kg treege negativer. Sidehev: 12kg x10 +3 +3 +3 Litt kåretrening og 2 sett facepulls. Vondt i halsen i dag.... Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: arehb på 21. januar 2010, 18:20 Litt kåretrening og 2 sett facepulls. Vondt i halsen i dag.... Du har sikkert fått samme forkjølelsesvirus jeg har. Hva er kåretrening? Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 21. januar 2010, 20:44 Du har sikkert fått samme forkjølelsesvirus jeg har. Hva er kåretrening? Det virker som det er noe som går nå, ja. kåretrening=CORE-trening/stabiliseringsøvelser for kjernemuskulatur :) Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 22. januar 2010, 10:52 5 3 1 - periode 1, uke 2
Dag 4: Tidspunkt: 0915 :o Markløft, uten belte, uten reimer,: 9x60kg 5x100kg 3x145kg 3x165kg 10x185kg de fleste uten stopp her Stangroing: 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg Bulgarske utfall i hammersmithmaskin/tortur: 12x40kg 2 ganger på hver fot. Vondt å puste så tungt når en er forkjølet. God kontakt med gluteus! Cheatcurl opp + treeege negativer: 3x60kg Måtte ha tidlig økt i dag pga at jeg skal på hyttetur til Voss og fyre. Tidlige økter er aldri noe særlig for min del. Slet med konsentrasjon, trykk og generelt å føle meg vel. Hjelper heller ikke at jeg er forkjølet. I tillegg var vektertorget øde og stille. Var sovestemning. Ingen musikk eller noe. Men fikk da løftet greit selv om det føltes jævlig. Fikk tøyd en del i dag også, og det var litt deilig :) Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: Fenrikflink på 22. januar 2010, 12:10 Måtte ha tidlig økt i dag pga at jeg skal på hyttetur til Voss og fyre. Tidlige økter er aldri noe særlig for min del. Slet med konsentrasjon, trykk og generelt å føle meg vel. Hjelper heller ikke at jeg er forkjølet. I tillegg var vektertorget øde og stille. Var sovestemning. Ingen musikk eller noe. Men fikk da løftet greit selv om det føltes jævlig. Fikk tøyd en del i dag også, og det var litt deilig :) God prioritering! ::drikke:: Morgenøkter på VT kan være ganske tungt. Nesten aldri noen som løfter tungt da, og hvis du selv løfter litt, så står gamlingene og skuler fordi du bråker. Pleide alltid å alliere meg med en kamerat hvis jeg skulle dit tidlig, for det er lettere å motivere seg til å ta i litt når det ikke bare er zombier der. Bra mark forresten :smile-thumb: Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 22. januar 2010, 12:42 God prioritering! ::drikke:: Viktig å kose seg litt, men det blir ingen 2-dagers (så det er ikke så gale dette ::)) siden jeg skal være fadder i barnedåp på søndag. Hadde ikke vært så stilig om ånden min fikk ungen sjenkt ;D Morgenøkter på VT kan være ganske tungt. Nesten aldri noen som løfter tungt da, og hvis du selv løfter litt, så står gamlingene og skuler fordi du bråker. Pleide alltid å alliere meg med en kamerat hvis jeg skulle dit tidlig, for det er lettere å motivere seg til å ta i litt når det ikke bare er zombier der. Ja, det var omtrent ingen gamlinger der. En vaskedame var vel stort sett det meste. Jeg følte meg som en zombie da jeg kom, men fikk skjerpet meg litt. Bra mark forresten :smile-thumb: Takk for det ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: JDaniels på 22. januar 2010, 13:37 Bra du kom deg opp ;) Jeg hadde egentlig ikke trodd det, selv slet jeg meg opp nå og skal på trening!
Kos deg i Voss ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: arehb på 22. januar 2010, 20:37 Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 25. januar 2010, 16:40 5 3 1 - periode 1, uke 3
Dag 1: Benkpress: 10x50kg 5x80kg 3x90kg 7x102,5kg Brede, foroverlente dips: 10xkv 10xkv 10xkv Vanlige dips: 12xkv 12xkv Sidehev: 12kg x10 +3 +3 +3 +3 Tricep-pushdown med tau: 12 +3 +3 +3 2 sett mage Forkjølet. Vondt i halsen, tett i nesen, litt vondt i hodet og ellers litt slapp. Forventet dårlig økt, men ble overraskende bra :) Fornøyd. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: Fenrikflink på 25. januar 2010, 17:43 Fikk du ikke tatt knekken på forkjølelsen med brennevin? Da er det nok mer alvorlig. ;D
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 25. januar 2010, 18:03 Fikk du ikke tatt knekken på forkjølelsen med brennevin? Da er det nok mer alvorlig. ;D Tok knekken på den der og da! Men når promillen forsvant ble det etterhvert det samme igjen :what:Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: ivar.v på 25. januar 2010, 19:42 Tok knekken på den der og da! Men når promillen forsvant ble det etterhvert det samme igjen :what: Da har du ikke drukket lenge nok.. Ondt skal med ondt fordrives ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: lokey på 25. januar 2010, 20:27 Hvor fikk du tak i 5 3 1 ebook? :) Bra løft på deg forresten! ::)
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: arehb på 25. januar 2010, 21:51 Måkke høre på denne gjengen med semialkoholiserte gamlinger :-P
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: Fenrikflink på 26. januar 2010, 07:56 Hvor fikk du tak i 5 3 1 ebook? :) Bra løft på deg forresten! ::) www.elitefts.com (http://www.elitefts.com) ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 26. januar 2010, 17:40 Bra løft på deg forresten! ::) Takk :)Måkke høre på denne gjengen med semialkoholiserte gamlinger :-P Heter det ikke: "Sannheten får man høre av barn og fulle folk"? :woot: Så det må jo være bra å lytte til alkoholiserte mennesker.Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 26. januar 2010, 17:46 5 3 1 - periode 1, uke 3
Dag 2: Knebøy (uten belte): 9x60kg 3x110kg 5x125kg 3x142,5kg 7x160kg 10x100kg 10x100kg Frontbøy: 10x80kg 10x80kg Chins: (1 sett nedtrekk som oppvarming) 5x4xkv 3 ganske tunge sett på legger og 1 sett med negative preachercurls, hoho! Ble irritert på bøyen siden 160 føltes tyngre ut enn 5erne for 2-3 uker siden. Men det er uansett pers så er greit fornøyd :) I chins prøver jeg å øke totalt antall og/eller antall reps per sett for hver gang. Var ganske lett i dag. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 28. januar 2010, 18:24 5 3 1 - periode 1, uke 3
Dag 3: Militærpress: 10x20kg 4x40kg 5x52,5kg 3x57,5kg 6x65kg 10x40kg 10x45kg Smalbenk: 10x70kg 10x70kg 10x75kg 10x75kg Litt mage, litt rotatorcuff, bittelitt lett biceps og ett sett rygghev. +tøying av underkroppen Var stiv i bicepsene etter den negative preachercurlen på tirsdag :P Så det var vondt å låse ut med høyrearmen. Varmet derfor godt opp før jeg fortsatte. Tok ett sett rygghev for å prøve å løsne litt opp på ryggstrekkerne til marken i morgen. De kjennes litt rare ut. Satser på det blir bra i morgen. Ellers var militærpressen og smalbenken lettere enn tidligere ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 29. januar 2010, 18:51 5 3 1 - periode 1, uke 3
Dag 4: Markløft uten belte uten reimer: 10?x60kg 5?x100kg 4?x140kg 5x155kg medstopp 3x175kg med stopp 11x195kg uten stopp :8): Stangroing: 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x82,5kg 2x82,5 :P (lånte fatgripzene til arehb) 10x82,5kg Dødennæropplevelse-simulator aka bulgarske utfall i hammersmithmaskin: 2x15 reps på hver fot med 20 kg på hver side Litt lett biceps og litt tunge legger i smithmaskin. Kjente meg trøtt og slapp på skolen i dag og fryktet dårlig økt, men marken ble bra. Er pers. Mulig jeg psyker meg bedre opp når jeg frykter dårlig økt ;D 175 fløy opp som aldri før. Og 195 var lett! Den 11. reppen var der det begynte å bli seigt, så kunne muligens tatt 1 til! Bulgarske utfall tar så innforjævli godt. Etter de var det en påkjenning bare å sitte i ro. Å bevege seg var ikke særlig kos. Men jeg skal definitivt fortsette å ta de siden det er en av de få øvelsene jeg kjenner i setet/ræven/stumpen og tror de har hjulpet meg å aktivere mer av nevnte muskelgruppe i bøy og mark allerede! Prøvde fatgripz i dag og fikk nok en gang konstatert at grepet er til å grine/le av. Nå er det helg med alt det det innebærer ;D Deload neste uke. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: JDaniels på 29. januar 2010, 19:02 Dødennæropplevelse-simulator aka bulgarske utfall i hammersmithmaskin: 2x15 reps på hver fot med 20 kg på hver side Litt lett biceps og litt tunge legger i smithmaskin. Men.. mulig jeg spør dumt men hvordan tar man bulgarske utfall i den maskina? :what: Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: Fenrikflink på 29. januar 2010, 19:21 Kjekt å hilse på. Neste gang skal jeg prøve å fremstå noenlunde samlet. Ikke mulig i dag etter stort koffeininntak med påfølgende køkjøring. :woot:
Bra mark. Igjen! Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 29. januar 2010, 19:54 Hahaha! Mjaaa, det er mulig du gjør :P Vet du hvilken maskin jeg mener da? den er gul og står i nærheten av beinpressen. Tar bare ene foten på stangen som er bak deg og kjører på ;) Men kan heller vise deg en gang om vi på mirakuløst vis skulle trene samtidig :PMen.. mulig jeg spør dumt men hvordan tar man bulgarske utfall i den maskina? :what: Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 29. januar 2010, 19:59 Kjekt å hilse på. Neste gang skal jeg prøve å fremstå noenlunde samlet. Ikke mulig i dag etter stort koffeininntak med påfølgende køkjøring. :woot: Ja, moro å hilse på litt tf-folk :) Bra mark. Igjen! Takk! Den kommer seg ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: JDaniels på 29. januar 2010, 20:16 Mjaaa, det er mulig du gjør :P Vet du hvilken maskin jeg mener da? den er gul og står i nærheten av beinpressen. Tar bare ene foten på stangen som er bak deg og kjører på ;) Men kan heller vise deg en gang om vi på mirakuløst vis skulle trene samtidig :P Hehe, jeg googlet den skjønner du og da kom det en annen opp. hæhæJa, det kunne du jo, men du klarer jo faktisk å trene på andre tidspunkt HVER gang ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 29. januar 2010, 20:39 Hehe, jeg googlet den skjønner du og da kom det en annen opp. hæhæ Ja, rusler ned når jeg ikke gidder sitte lenger på skolen og surre ;)Ja, det kunne du jo, men du klarer jo faktisk å trene på andre tidspunkt HVER gang ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: Leifbjørn på 30. januar 2010, 01:11 Hyggjeleg å helse på! Eg pleier normalt å være litt meir pratsom, men hadde ikkje ete noko særleg denne dagen :) Ser ut som du trenar fornuftigt og at styrken er bra. Skal følgje med her framover.
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 30. januar 2010, 02:01 Hyggjeleg å helse på! Eg pleier normalt å være litt meir pratsom, men hadde ikkje ete noko særleg denne dagen :) Ser ut som du trenar fornuftigt og at styrken er bra. Skal følgje med her framover. Ja, hyggelig :) Takk for det! Vi sees sikkert på VTTittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 02. februar 2010, 16:38 Fikk et sinnsykt slag i trynet nå! Fant ut at Bjørn Hellfuck-konserten i Grieghallen nå er utsolgt :o Helv#%##¤!!! MÅ ha billett! Svartebørs ftw nå
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: Seelhome på 02. februar 2010, 17:13 Svartebørs er ULOVLIG i dette landet, Vegard!
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 02. februar 2010, 18:18 Ja, men liker spenningen det gir. Samme adrenalinrushet som når du kjører i 63km/t i 60-sonen :woot: Livin for the thrill :P
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 02. februar 2010, 18:30 5 3 1 - periode 1, uke 4, *DELOAD*
Dag 1: Vendinger: Doble og single opp til 110. Bommet såvidt på et halvhjertet forsøk på 120. Dippet nesten ikke på vendingene. Tror 120 kunne gått om jeg hadde gutset litt for å komme under stangen + en liten dipp. Supersett med benk og bøy: Benk: 10x50kg 5x60kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg Bøy: 10x60kg 5x60kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg Supersett nedtrekk og pec-dec :P : Nedtrekk: 12x70kg 12x70kg Pec-dec: :P 12xetellerannet 12xetellerannet Merkelig og lett økt på sprek og blid i dag. Var innom der for å bestille time til en kroppsanalyse der de måler fettprosent og alle greiene, så trente der i dag. Ulovlig med magnesium på dette stedet :woot: Prøvde å gjøre alle repsene jævli eksplosive. Bøyen ble mindre eksplosiv enn alt det andre. Sikkert litt pga vendingene, men ikke bare. Tror jeg kunne hatt godt av å kjøre eksplosive lavrep-lavvekt i bøy som nylig er omtalt i Fenrikflinks Der Dunkelheit, men vi får se. Får prøve å lese meg opp litt på dette. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: Fenrikflink på 03. februar 2010, 11:18 Ingen særlig logikk i at bøyen skal bli mindre eksplosiv av å trene vendinger først, med mindre de blir så tunge at du må slite dem opp fra dyp sitt.
Det er mer sannsynlig at vektene er litt tunge til å lære seg eksplosivitet på. Start med 40 kg, og se hva som skjer. Ta gjerne flere sett med to-tre reps, heller enn å ta femmere. Det er generelt lettere å konse på eksplosivitet når man kjører boksbøy, for da er man stabil i bunn før skyvet starter. Å lære seg eksplosivitet med vekter rundt 60% i vanlig bøy er ambisiøst i beste fall. Det er også lettere å beholde snerten i løftene hvis du har mindre sprang i vekter. Øk med 10 kg i stedet for 40, så vil du nok merke forskjell. :D Det samme kan du gjøre på de vanlige øktene på neste runde. Jeg gjetter på at du skal opp til ca 150 i bøy neste gang. Da kan du gjøre slik fx: 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 5x115 5x132,5 XXx147 På denne måten får du ca 21 reps med stor fart, og 25+ reps over 50%. Begge deler er fint. Det verste er at det høres ut omtrent som en anbefaling fra gammel WSB. "Do your dynamic effort work, then work up to a heavy set of three to five". ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 03. februar 2010, 11:58 Takk skal du ha ;) Honnør.
Vil det være en litt større belastning for kroppen eller cns med å kjøre med stor fart enn å kjøre vanlig oppvarmingstempo? Er det greit om jeg fortsetter med tilleggsøvelsene omtrent likt som denne perioden? Mener du at jeg kjører boksbøy på de 7 første settene evnt da? Kan jeg heller ta en stopp i bunnen av løftet uten boks? Skal jeg ha en progresjon på de eksplosive settene eller kjøre samme vektene hele perioden? Mange spørsmål ::) Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: Fenrikflink på 03. februar 2010, 12:08 Takk skal du ha ;) Honnør. Vil det være en litt større belastning for kroppen eller cns med å kjøre med stor fart enn å kjøre vanlig oppvarmingstempo? Er det greit om jeg fortsetter med tilleggsøvelsene omtrent likt som denne perioden? Mener du at jeg kjører boksbøy på de 7 første settene evnt da? Kan jeg heller ta en stopp i bunnen av løftet uten boks? Skal jeg ha en progresjon på de eksplosive settene eller kjøre samme vektene hele perioden? Mange spørsmål ::) Folk som snakker om at de er redde for cns har som regel ekstremt liten penis, eller har aldri hatt et ærlig arbeid i sitt liv. Ikke bli en av dem. ;) Du skal være varm før du starter å løfte fort. Deretter er det bare å mate på. Jeg ville valgt boks eller vanlig bøy uten stopp. Kontrollert ned slik at du hele tiden holder balansen, og fullt skyv opp igjen. Ikke løft fortere enn at du har kontroll. Stupbombing fører til at du får trykket fram på foten = nicht gut. Stopp i bunnen er ikke nødvendig her. Jeg ville bare kjørt doble eller triple med stor fart og 10 kg økning pr sett opp til første arbeidssett. I starten ville jeg gjort som skissert i forrige svar, og etterhvert kan du starte på 60 kg, og kjøre 5-7 sett derfra. Hovepoenget er jo å løfte tunge vekter til slutt. Dette skal være en oppvarming som hjelper deg til å utvikle mer kraft på kort tid, ikke en økt i seg selv. Spørsmål er bra ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 03. februar 2010, 12:33 ;D
I bøyen min er repetisjonene mine seigere enn i de andre øvelsene føler jeg. Har det noe for seg å kjøre et lignende opplegg i de andre store øvelsene også? Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: Fenrikflink på 03. februar 2010, 12:39 Dersom du er treg funker det veldig godt i benk. Selv har jeg god erfaring med DE benk med og uten strikk for å få opp eksplosiviteten i benk. Ville ikke kombinert det med 5/3/1, men det går an å kjøre eksplosive reps i oppvarmingen ja.
Treere pleier å funke bra i benk. Sørg for at skuldrene er gode og varme før du starter. Deretter er det bare å konse på teknikk og akselerasjon. Rolig ned, full fart opp. Etter 5-6 slike sett bør du klare å tenke eksplosiv under arbeidssettene også, og det er hele poenget. Jeg har blandete erfaringer i mark og press. I mark kjørte jeg mye single reps med stor fart, og det funket dårlig. For meg funket det bedre å dra 5-8 reps på såpass lette vekter at jeg kan holde stor fart på alle reps. I press funket det dårlig, i likhet med alt annet jeg har gjort i press, så der vil jeg ikke gi noen råd. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 03. februar 2010, 17:17 JADA!!! Fant en som vil selge meg Hellfuckbillett :woot: Det ordner seg for snille gutter ;D
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 04. februar 2010, 18:06 5 3 1 - periode 1, uke 4, *DELOAD*
Dag 2: Militærpress: 15x20kg 10x30kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg Pushpress: 3x60kg 2x70kg 1x80kg 1x90kg + noen sett på 60 kg for teknikk Dips: 20xkv 2 sett med noe rotatorkøffz og litt torsorotation. Fislete og slapp trening. Kjedelig med deload så måtte finne på noe litt artig denne gang også. Forrige økt ble det vendinger, denne gang pushpress (for andre gang i livet). Prøvde såvidt et par rykk med stanga. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 05. februar 2010, 18:03 5 3 1 - periode 1, uke 4, *DELOAD*
Dag 3: Markløft: 10x60kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 3x110kg 5x125kg 5x125kg 5x125kg Strake markløft: 15x90kg 15x90kg Rack-chins: 10xkv 10xkv 10xkv Konsentrasjonscurl: 10x12kg annenhver arm uten pause. 3 sett per arm. litt legger. Lett og eksplosivt. Grepet fikk kjørt seg litt i dag med overhåndsgrep. Kjente godt 15 repperne. God helg ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: veslekardia på 05. februar 2010, 21:52 Markløft: 10x60kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 3x110kg 5x125kg 5x125kg 5x125kg Grepet fikk kjørt seg litt i dag med overhåndsgrep. Kjente godt 15 repperne. God helg ;) grepet sliter jeg litt med, men det bygger seg vel opp håper jeg! ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 06. februar 2010, 13:08 grepet sliter jeg litt med, men det bygger seg vel opp håper jeg! ;D Har ikke det sterkeste grepet selv kan du si. Hadde veeeeldig senebetennelse i underarmene før pga veldig mye gitarspill, noe som gjorde at jeg trente mark med reimer og ikke fikk utviklet noe godt grep. Har etterhvert sluttet med reimer og grepet holder til vanlig mark nå :) Er deilig stiv i underarmene i dag, noe jeg sjelden er ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: veslekardia på 06. februar 2010, 13:15 Har ikke det sterkeste grepet selv kan du si. Hadde veeeeldig senebetennelse i underarmene før pga veldig mye gitarspill, noe som gjorde at jeg trente mark med reimer og ikke fikk utviklet noe godt grep. Har etterhvert sluttet med reimer og grepet holder til vanlig mark nå :) Er deilig stiv i underarmene i dag, noe jeg sjelden er ;D har begynt ganske lavt med markløften, jeg. må øve inn teknikk OG bygge opp grepet, men håper jo det kommer seg til slutt når man tar "the long way"! Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 08. februar 2010, 16:44 5 3 1 - periode 2, uke 1
Dag 1: Benkpress: 10x20kg 10x40kg eksplosivt: 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60kg 3x65kg 5x72,5kg 5x82,5kg 10x92,5kg Foroverlente dips med bredt grep: 12xkv 12xkv 11xkv Vanlige dips: 12xkv 12xkv Ab roll-out: 12 12 sidehev: 12kg x9 +3 +3 +3 +3 + masse tøying av bein innimellom og litt skumrulling til slutt. Frokost som eneste måltid før økta gjorde vel at trykket ikke var optimalt, men tok samme repsantall i benken som i forrige periode +2,5 kg så er fornøyd. Dipsen blir lettere fra gang til gang :) Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: veslekardia på 08. februar 2010, 19:16 håper jeg mine blir og! så lette at jeg kan begynne med sånn belte ;D
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 08. februar 2010, 19:30 håper jeg mine blir og! så lette at jeg kan begynne med sånn belte ;D Det gjør de nok ;) Leste at du kjørte 8ere etter skråbenken. Ikke verst. Vet ikke hvor lenge du har trent dips, men en øker jo fortest i starten. Før 5 3 1 tror jeg at jeg må tilbake til 2008 for å finne forrige gang jeg trente dips, pga vondt i skuldrene når jeg gjorde det. Så satser på at jeg fortsetter å øke greit her en stund til. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: veslekardia på 08. februar 2010, 19:32 Det gjør de nok ;) Leste at du kjørte 8ere etter skråbenken. Ikke verst. Vet ikke hvor lenge du har trent dips, men en øker jo fortest i starten. Før 5 3 1 tror jeg at jeg må tilbake til 2008 for å finne forrige gang jeg trente dips, pga vondt i skuldrene når jeg gjorde det. Så satser på at jeg fortsetter å øke greit her en stund til. måtte jo ta i litt, da! tvang meg opp på slutten. men jeg måtte vel gjøre ferdig bryst før jeg tok dips? var sånn jeg tenkte at dips var en fin overgang mellom bryst og triceps. trente bare litt dips før. begynte med det igjen i dag etter tips herfra! ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 08. februar 2010, 19:50 måtte jo ta i litt, da! tvang meg opp på slutten. men jeg måtte vel gjøre ferdig bryst før jeg tok dips? var sånn jeg tenkte at dips var en fin overgang mellom bryst og triceps. trente bare litt dips før. begynte med det igjen i dag etter tips herfra! ;D Dips er en utmerket øvelse for brystet også. Enda mer om du lener deg godt fremover. På mandagsøkta er faktisk dips den eneste tilleggsøvelsen min for bryst, skuldre og triceps. Pleier å kjøre ett sett med rest-pause sidehev, av og til flyes og en sjelden gang tricep-pushdown (eller lignende småpirk).Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: veslekardia på 08. februar 2010, 19:57 Dips er en utmerket øvelse for brystet også. Enda mer om du lener deg godt fremover. På mandagsøkta er faktisk dips den eneste tilleggsøvelsen min for bryst, skuldre og triceps. Pleier å kjøre ett sett med rest-pause sidehev, av og til flyes og en sjelden gang tricep-pushdown (eller lignende småpirk). prøvde å lene meg litt frem og! vil ikke være sånn juksemaker. jeg ler hver gang jeg ser gutter tar chins hvor de nærmest kaster seg i taket i høyfrekvent tempo. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 08. februar 2010, 20:15 prøvde å lene meg litt frem og! vil ikke være sånn juksemaker. jeg ler hver gang jeg ser gutter tar chins hvor de nærmest kaster seg i taket i høyfrekvent tempo. Hæhæ, ofte mye man kan le av på gymmet ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: arehb på 08. februar 2010, 21:53 prøvde å lene meg litt frem og! vil ikke være sånn juksemaker. jeg ler hver gang jeg ser gutter tar chins hvor de nærmest kaster seg i taket i høyfrekvent tempo. Det er jo forskjellige måter å gjøre øvelsene på - hvor man lener seg når man tar chins påvirker hvilke muskler som tar mest, det blir ikke feil av å stå oppreist, bare mindre bryst og mer latissimus. Kipping pullups er det crossfit-folka driver med. Noen synes det er teit. Funksjonelt sett gir det vel mening. Begynner med 5/3/1 nå jeg også. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 08. februar 2010, 21:58 Det er jo forskjellige måter å gjøre øvelsene på - hvor man lener seg når man tar chins påvirker hvilke muskler som tar mest, det blir ikke feil av å stå oppreist, bare mindre bryst og mer latissimus. Kipping pullups er det crossfit-folka driver med. Noen synes det er teit. Funksjonelt sett gir det vel mening. Hehe, du skrev det jeg vurderte å skrive, men ikke gjorde. Visste ikke det het kipping pullups.Begynner med 5/3/1 nå jeg også. Ja, har kikket i loggen din. Du ville ta armhevinger? Jeg vurderer å bytte smalbenk ut med armhevinger en periode for å teste. Closed-chain-øvelser skal jo være bra. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: arehb på 08. februar 2010, 22:14 Ja, det blir mye armhevinger. Dropper benk og dips inntil skuldrene mine er slik at jeg kan ta rykkbøy - og det vil ta tid. Armhevinger er visstnok veldig bra for skuldrene.
Foreløbig tenker jeg å ikke ha noe fast opplegg for støtteøvelsene. Kjører du et av opplegga fra 5/3/1-boka? Hva er closed-chain-øvelser? Edit: Wikipedia har det. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 08. februar 2010, 22:41 Ja, det blir mye armhevinger. Dropper benk og dips inntil skuldrene mine er slik at jeg kan ta rykkbøy - og det vil ta tid. Armhevinger er visstnok veldig bra for skuldrene. Skuldrene mine liker bedre dips når jeg lener meg langt fremover, men har ikke smerter på vanlige dips lenger heller. Begynte å få skulderproblemer i 2008 mener jeg, men fant ganske fort ut at litt rotatorcufftrening gjorde underverker for meg. Foreløbig tenker jeg å ikke ha noe fast opplegg for støtteøvelsene. Kjører du et av opplegga fra 5/3/1-boka? Hva er closed-chain-øvelser? Edit: Wikipedia har det. Hvorfor akkurat rykkbøy? Er det et mål i seg selv eller bare en pekepinn du har satt som en grense for hvor god skuldermobilitet du vil ha? Kjører ikke noe fra boka nei. Minner vel litt om triumviratet, men jeg tar roing og chins på mark og bøydagene i stedet for benk og militærpressdagene. Tar også mage på press og benkdagene. BLir noe slikt: dag 1: benk, dips, mage + dill dag 2: bøy, frontbøy, chins, legger + dill dag3: press, smalbenk, mage + dill dag 4: mark, stangroing, bulgarske utfall, legger + dill Dill=curl, pushdowns, sidehev, flyes, facepulls osv. Mengden dill varierer stort. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: arehb på 08. februar 2010, 23:07 Hvorfor akkurat rykkbøy? Er det et mål i seg selv eller bare en pekepinn du har satt som en grense for hvor god skuldermobilitet du vil ha? Begge deler, egentlig. Synes det er kjipt å ikke kunne gjøre rykk og rykkbøy (og millitærpress og kettlebellsnatch osv ...) ordentlig. Får jeg skuldrene mine på plass til å kunne gjøre rykkbøy, da vil alt være i orden. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: ivar.v på 09. februar 2010, 17:37 trening på VT idag eller? lurte på om jeg skal ta meg en økt der... :)
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 09. februar 2010, 18:57 trening på VT idag eller? lurte på om jeg skal ta meg en økt der... :) Åja, i Bergen noen uker nå? Kom akkurat hjem fra VT nå jeg... ;)Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 09. februar 2010, 19:11 5 3 1 - periode 2, uke 1
Dag 2: Knebøy: eksplosivt: 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 2x90kg 2x100kg 5x112,5kg 5x130kg 10-11x147,5kg (kom ut av tellinga. Enten 10 eller 11 reps) 10x100kg 10x90kg Frontbøy: 10x80kg 10x80kg 10x80kg Chins: 5x5xkv 3 tunge sett stående legger i smith bittelitt grepstrening og noen reps med curl Kjentes litt tom for krefter i bøyen i dag, men likevel 3-4 flere reps enn i periode 1 på 5 kg tyngre :) Var pisstungt fra 6. reppen, men det ble liksom ikke tyngre enn det på de resterende repetisjonene. Prøvde å kjøre vektløfterstil på frontbøyen for å tøye greiene. Gikk bedre enn sist jeg prøvde, men fikk vondt i håndleddene etterhvert så gikk over til kryssgrep ca. på de 4 siste reppene på hvert av settene :P Chinsen kommer seg også og det er flott. Skrev også under på egenerklæring om dopingkontroll i dag pga Fenriken og en annen figur sto i døren og hanket inn folk. Ganske sikker på at jeg skrev under på det da jeg ble medlem i SiB, men like greit å gjøre det en gang til ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: arehb på 09. februar 2010, 20:19 Den andre figuren er Mr. Benkpress her inne. Han er god i benk.
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 09. februar 2010, 20:21 Den andre figuren er Mr. Benkpress her inne. Han er god i benk. Ååja! Sykt mange herfra som henger på vektertorget da ;DTittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 11. februar 2010, 16:42 5 3 1 - periode 2, uke 1
Dag 3: Militærpress: 10x20kg 7x30kg 5x47,5kg 5x55kg 9x60kg 10x40kg 10x40kg Smalbenk: 10x70kg 10x70kg 10x70kg Ab-wheel: 2x14 på knærne En del tøying av underkropp og skumrulling. 1 rep mer og 2,5kg mer enn forrige periode :) Nå blir det 20-årsdag til en kompis. Useriøst som faen ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 13. februar 2010, 16:47 5 3 1 - periode 2, uke 1
Dag 4: Litt glutebridge og rygghev og skumrulling (utvalgte øvelser fra Eirik Sandviks Optimal oppvarming) først. Markløft u/belte, u/reimer: 7x100kg 5x120kg 5x140kg 5x160kg 11x180kg alle sett med stopp Stangroing: 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg Mer å gå på i marken. Syns 11 var et fint tall å stoppe på. Det er 1 mer enn 10, og 10 er mange. Men det var for all del tungt nok. Ellers ble det ikke så mye. Ble omtrent som planlagt i dag, dra omtrent 10 rep med stopp og ta stangroing. Ble ett sett mindre enn planlagt siden det var litt tungt i dag. Måtte stille opp og drikke meg åndssvak på 20-årsfeiringen til en kompis på torsdag, derfor ble økta flyttet til i dag siden jeg var helt ufunksjonell i går. I kveld er det påan igjen med Bjørn Hellfuck i Grieghallen. ::headbang:: http://www.youtube.com/watch?v=o9VrEYtB4bE#noexternalembed&feature=PlayList&p=92A26E08439C56AE&playnext=1&playnext_from=PL&index=3 (http://www.youtube.com/watch?v=o9VrEYtB4bE#noexternalembed&feature=PlayList&p=92A26E08439C56AE&playnext=1&playnext_from=PL&index=3) Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: Fenrikflink på 15. februar 2010, 08:00 10x80kg Måtte stille opp og drikke meg åndssvak på 20-årsfeiringen til en kompis på torsdag, derfor ble økta flyttet til i dag siden jeg var helt ufunksjonell i går. I kveld er det påan igjen med Bjørn Hellfuck i Grieghallen. Respekt for god holdning! ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 15. februar 2010, 16:49 5 3 1 - periode 2, uke
Dag 1: Benkpress: eksplosivt: 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg 3x77,5kg 3x87,5kg 9x97,5kg Dips: foroverlent: 12xkv 11xkv 13xkv vanlig: 13xkv 12xkv Ab-weel: 2x14 Tricep-pushdown: 3x10 med kort pause og omvendt grep på andre settet. 9 reps på siste settet i benken gikk såvidt. Hadde bestemt meg for at 9 var et fint tall. 1 rep mer og 2,5 kg mer enn forrige periode, men presset meg mer denne gang. Dipsen var ganske tung i dag. Tøyde ellers en god del underkropp i dag innimellom øvelsene. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: arehb på 15. februar 2010, 20:07 Jeg synes du har rimelig mye og tung oppvarming til arbeidssetta. Jeg ser for meg at på et tidspunkt i framtida vil det bli vanskelig, når du har hatt progresjon dypt nok inn i programmet.
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 15. februar 2010, 20:19 Jeg synes du har rimelig mye og tung oppvarming til arbeidssetta. Jeg ser for meg at på et tidspunkt i framtida vil det bli vanskelig, når du har hatt progresjon dypt nok inn i programmet. Hmm, om du blar et par sider tilbake i loggen ser du at Fenriken har skrevet om greiene. I tillegg til det som jeg har skrevet, varmet jeg også litt opp før de eksplosive settene. Vil tro at ca. de 4 første av de eksplosive settene er under 50% av maks så det er vel ikke så tungt egentlig. Jeg prøver dette i en periode nå så får jeg se hvor lenge jeg fortsetter med dette.Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: arehb på 15. februar 2010, 20:25 Hmm ja du må høre på FF, det jeg skreiv over er en observasjon.
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 16. februar 2010, 21:21 5 3 1 - periode 2, uke 2
Dag 2: Knebøy: eksplosivt: 2x50kg 2x60kg 2x70kg 2x80kg 2x90kg 2x100kg 3x122,5kg 3x140kg 8x155kg 10x100kg 10x100kg Frontbøy: 10x80kg 10x80kg Chins: 5xkv 5xkv 6xkv 6xkv 6xkv Sittende tåhev: 2 sett på 12 reps. En og en fot. Biceps: 2x15x10kg kort pause. Knebøyen var et SLIT i dag! Sleit opp 8 seige reps bare for å ikke gå ned på reps fra sist periode. De var seige, men de blir liksom ikke så mye tyngre for hver rep.... La meg kl 0530 i morges pga en kjemirapport som måtte leveres i dag, så var litt trøtt i dag kan du si. I tillegg trente jeg sent på VT og klimaet var klamt. Orket bare 2 sett frontbøy, planen var 3. Chinsen var bedre enn sist da. Kjekt. Grunnen til at jeg trente sent var at jeg for ca. 2 uker siden bestilte en kroppsanalyse på sprek og blid og fikk beskjed om ikke å trene tidligere på dagen. Da jeg kom dit, visste de knapt hvilket apparat de skulle bruke, og ingen hadde fått opplæring på det, hehe. Så jeg fikk greiene gratis siden de var ubrukelige :P Kan skrive inn noen av tallene som kom ut av maskinen som målte meg. Hun het forøvrig Tanita body composition analyzer BC-418. Høyden satte de til 186cm og vekta ble målt til 104,7kg. BMI: 30,3 BMR: 10 619 kJ / 2538kcal Fettprosent: 20,3% :what: kan ikke være så feit?? fettmasse: 21,3kg fettfri masse: 83,5kg TBW: 61,1kg Høyre fot: fettprosent: 17,5% fettmasse: 3,1kg fettfri masse: 14,4kg Muskelmasse: 13,6kg Venstre fot: fettprosent: 18,1% fettmasse: 3,1kg fettfri masse: 14,1kg Muskelmasse: 13,3kg Høyre arm: fettprosent: 19,9% fettmasse: 1,3g fettfri masse: 5,0kg Muskelmasse: 4,7kg Venstre arm: fettprosent: 20,3% fettmasse: 1,3kg fettfri masse: 5,1kg Muskelmasse: 4,8kg Overkropp (trunk): fettprosent: 21,9% fettmasse: 12,6kg fettfri masse: 44,9kg Muskelmasse: 43,1kg Er vel usikkert hvor nøyaktig dette er, men kan være greit å sammenligne med en ny måling f. eks. til sommeren tenkte jeg ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: JDaniels på 17. februar 2010, 00:11 Fettprosent: 20,3% :what: kan ikke være så feit?? TJUKKA! hahahhahaTittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: arehb på 17. februar 2010, 00:30 20,3 må jo være tøys. Eller så er målinga mi på 18,8 for noen uker siden tøys. Ikke pokker om du har større fettprosent enn meg. Det kan da ikke gå an. Du har jo ikke mage engang.
De har visstnok et apparat som kan måle fettprosent på SiB sentrum også, som man kan få lånt gratis hvis man godsnakker med en av PT-ene. Noe jeg har gjordt, må bare å somla meg til å rusle ned dit. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 18. februar 2010, 18:46 5 3 1 - periode 2, uke 2
Dag 3: Militærpress: oppvarming + 3x50kg 3x57,5kg 7x65kg 10x42,5kg + 5pushpress leeeeettttt Smalbenk: 10x70kg 10x70kg 10x72,5kg 10x72,5kg Ab-rollout+planken supersett Litt dill og pumping til slutt: 3x10 per øvelse med kort pause: pec-dec, rotator cuff. 2x15 triceppushdown med tau, kort pause. sidehev 10+5+2 + tøying av underkropp underveis. Tungt på militærpressen på 65kg. Siste reppen gikk seeeeigt. Men smalbenken var lettere enn noengang :) Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: Seelhome på 18. februar 2010, 18:56 Bra militærpress det der Vegard!
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 18. februar 2010, 19:10 Bra militærpress det der Vegard! Vel vel, det er et definisjonsspørsmål :P Men takk for det, den har kommet seg litt :) Men presstyrken min ligger fortsatt etter mark og bøy da føler jeg.. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: Bue på 18. februar 2010, 22:18 Blir meir og meir sugen på 5-3-1 jo meir eg lese ;D Keep up the good work mate!
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 18. februar 2010, 22:25 Blir meir og meir sugen på 5-3-1 jo meir eg lese ;D Keep up the good work mate! Ja, må slenge deg på bølgen, Bue! ;D Will do!Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 19. februar 2010, 19:10 5 3 1 - periode 2, uke 2
Dag 4: Litt oppvarming med skumrulling, firehydrants, rygghev ++ Markløft: 5x100kg OH 3x130kg OH 3x150kg OH 3x170kg 10x190kg alle sett med stopp Bulgarske utfall i det gule apparatet: 15x40kg venstre+høyre fot 15x50kg venstre+høyre fot Stangroing: 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg Tåhev i smithmaskin: 3x5x175kg eksplosivt opp, 2 sek skvis på toppen, 3 sek ned, 1 sek stopp i bunn ;D Bicepcurl EZ: 9x35kg 10x30kg Mer å gå på i marken :) Fornøyd med den! Når det kommer til bulgarske utfall opplevde jeg det som må være det sykeste jeg har opplevd i treningssammenheng noensinne. Etter at jeg var ferdig var jeg som vanlig så ødelagt at alt annet enn å sitte i ro føltes fryktelig, men i dag nådde det et nytt nivå. Jeg begynte å lure på om jeg kom til å besvime, og jeg var helt ute i sikkert en halvtime etterpå. Gikk laaang tid før jeg klarte å begynne på roingen. Musikken kjentes trykkende og jeg ble av og til distansert fra omverdenen. Dette var ganske sykt. Jeg fikk superpump 250 i posten i går og tok 1 scoop (anbefalt maxdose er 3 scoops) ca. en time før trening. Kanskje dette hadde noe med saken å gjøre :what: Produktet inneholder jo en del koffein og det kan kanskje forklare den trykkende musikken tenkte jeg, men jeg vet ikke. Kom uansett til hektene igjen etterhvert. Hadde planer om å utføre 1-2 sett med strakmark også i dag men de utgikk glatt :P Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: arehb på 19. februar 2010, 19:54 Hmm må kansje prøve slike gule bulgarske tingeling jeg også.
Høres artig ut dette superpump-greiene. Jeg flipper helt ut av koffein så jeg tror jeg skal holde meg unna. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 19. februar 2010, 20:06 Jeg følte meg ikke noe ekstra gira eller noe spesiell effekt som jeg hadde forventet av superpumpen. Evnt bare denne "syke" følelsen av at hjertet hoppet og at jeg ble distansert fra alt rundt meg. Gulpet også opp litt superpump i munnen etter marken :P
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: arehb på 19. februar 2010, 20:11 :-P
Du hvorfor tar du serier på 15 med gule bulgarere, og ikke tiere med litt mer vekt? Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 19. februar 2010, 20:19 :-P Jeg begynte med 12 på 40 kg. Så økte jeg til 15 neste økt. Var for å få en økning, men etter i dag bestemte jeg meg for å gå ned til 10ere og prøve det. Følelsen jeg fikk i dag var bare for syk :P De bulgarerne er helt psycho :o :woot:Du hvorfor tar du serier på 15 med gule bulgarere, og ikke tiere med litt mer vekt? Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 22. februar 2010, 17:10 5 3 1 - periode 2, uke 3
Dag 1: Benkpress: eksplosivt: 3x45kg 2x50kg 2x55kg 2x60kg 2x65kg 2x70kg 5x82,5kg 3x92,5kg 7x105kg Dips: 14 14 14 14 4 =60 3 sett mage, 10+3+3+3reps med flyesmaskin, 3x10med pushdown lett og korte pauser. Spist lite i dag før økta og følte energien skrante litt. Jævli skuffet over benken. Fikk en jeg kjenner til å spotte meg (som trolig aldri har spottet noen før? :P) og hun løftet stanga opp på 5. reppen da det var en pitteliten antydning til at ting gikk treigere enn på de foregående repetisjonene. Da mistet jeg den mentale edgen og presset opp 6. reppen og den 7. ble et halvhjertet forsøk som jeg ble spottet på. Når skal presstyrken min løsne? Den er ikke på høyde med mark og bøystyrken føler jeg... Selv om det trolig var ekstra dårlig i dag pga det mentale fokuset forsvant. menmen. Begynner å legge vekter på dipsen neste periode. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 22. februar 2010, 17:18 Hadde forresten den første edruhelgen og lørdagen i manns minne denne helgen og hadde forhåpninger om at det skulle være bra for treningen. Der tok jeg visst skammelig feil. Har lært en lekse nå. Moralen er: Drikk deg sveiseblind hver lørdag, minst ;D
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 23. februar 2010, 18:02 5 3 1 - periode 2, uke 3
Dag 2: Litt skumrulling av glutes og korsrygg, firehydrants, enfots glutebridge. Knebøy: eksplosivt: 2x60g 2x70kg 2x80kg 2x90kg 2x100kg 5x130kg 3x147,5kg 6x165kg 10x100kg 10x100kg Frontbøy: 10x80kg 10x80kg 10x80kg Chins: 6xkv 6xkv 6xkv 6xkv 6xkv 3 sett med ca. 12 reps på sittende tåhev. Knebøyen var blodtung. Allerede på 147,5kg var det tungt. 165kg kjentes veldig tungt ut, de to siste repsene fikk automatisk litt god morgen-tendenser for å få vekta opp. Menmen, det gikk nå opp 6 reps :) Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: Bue på 23. februar 2010, 23:38 God kveld. Kva er firehydrants? Lurte på om eg skulle stikke nedom med et stk PVC-røyr til deg i morgon?
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: arehb på 23. februar 2010, 23:49 Slik gjør jeg firehydrants: http://www.youtube.com/watch?v=MGVTBYiX4NY#noexternalembed&feature=PlayList&p=66D7212F11663E95&playnext=1&playnext_from=PL&index=16 (http://www.youtube.com/watch?v=MGVTBYiX4NY#noexternalembed&feature=PlayList&p=66D7212F11663E95&playnext=1&playnext_from=PL&index=16)
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: Fenrikflink på 24. februar 2010, 10:03 Når skal presstyrken min løsne? Den er ikke på høyde med mark og bøystyrken føler jeg... Selv om det trolig var ekstra dårlig i dag pga det mentale fokuset forsvant. menmen. Begynner å legge vekter på dipsen neste periode. Du er jo stor nok, og sikkert sterk nok, til å løfte mye mer vekter i benken enn det der. Methinks det handler om teknikk. Jeg skal holde "benkseminar" for en kompis på torsdag mellom 18-19, og du er hjertelig velkommen til å være med. :D Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 24. februar 2010, 16:43 Du er jo stor nok, og sikkert sterk nok, til å løfte mye mer vekter i benken enn det der. Methinks det handler om teknikk. Jeg skal holde "benkseminar" for en kompis på torsdag mellom 18-19, og du er hjertelig velkommen til å være med. ;D Da legger jeg treningen til rundt den tiden. I utgangspunktet tror jeg ikke teknikken er helt på trynet, og pressen er jo jevnt over dårlig på de fleste pressøvelser... Håper på en åpenbaring på torsdag da! ;):D Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 24. februar 2010, 17:07 God kveld. Kva er firehydrants? Lurte på om eg skulle stikke nedom med et stk PVC-røyr til deg i morgon? Jeg gjør dem ganske likt som i den videoen arehb posta. Jeg stjal litt fra oppvarmingsopplegget i denne artikkelen: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/defrancos_training_rules_for_washedup_meatheads (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/defrancos_training_rules_for_washedup_meatheads) Ligger en video i margen der. PVC-røret hadde vært digg å få, ja. Sammen med kyllingfiletene ;D Har fått litt plager nederst i korsryggen. Har bygd seg opp siste 1-2 mnd. Kjenner det ikke noe spesielt når jeg trener styrke, men jeg kjenner det når jeg går i mer enn 5 min. Kjennes ut som om noen muskler i området jobber overtid og blir slitne og stivner. Er omtrent bare på venstre side dette skjer. Noen som har noe begrunnet synsing om hva dette kan være? Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: ivar.v på 24. februar 2010, 19:11 Har fått litt plager nederst i korsryggen. Har bygd seg opp siste 1-2 mnd. Kjenner det ikke noe spesielt når jeg trener styrke, men jeg kjenner det når jeg går i mer enn 5 min. Kjennes ut som om noen muskler i området jobber overtid og blir slitne og stivner. Er omtrent bare på venstre side dette skjer. Noen som har noe begrunnet synsing om hva dette kan være? jeg har hatt noenlunde det samme.. det som hjalp for meg var å trene litt mage + å tøye hofteleddsbøyerne :) Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 24. februar 2010, 19:38 jeg har hatt noenlunde det samme.. det som hjalp for meg var å trene litt mage + å tøye hofteleddsbøyerne :) Hm, jeg gjør allerede begge deler :what:Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: ivar.v på 24. februar 2010, 19:39 hmm.. har du gått opp mye i vekt i det siste? kan muligens knyte seg litt til i korsrygg da
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 24. februar 2010, 19:52 hmm.. har du gått opp mye i vekt i det siste? kan muligens knyte seg litt til i korsrygg da Nope, ikke såå mye. Hatt raskere vektoppganger før. Var 98-99 i starten av desember og nå er jeg 105-106. Det gikk raskest i begynnelsen. Har lagt seg ganske stabilt der jeg er nå. Når jeg er på det dypeste punktet i knebøy, tror jeg at nederste del av korsryggen får en liiiiiten krumning, tøyer en del for å forbedre dette. Men kjenner ikke noe til det under utførelsen av bøy så vet ikke om det har en sammenheng. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: arehb på 24. februar 2010, 22:14 Vet du om du har framoverbøyd hofte? Anterior pelvic tilt som det heter.
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 24. februar 2010, 22:35 Vet du om du har framoverbøyd hofte? Anterior pelvic tilt som det heter. Hørt om det før, leste om det nå. Jeg syns det kan virke som jeg har det til en viss grad, men jeg har alltid vært slik. Men det er først i det siste jeg har fått faste tøyerutiner og først i det siste jeg har fått god kontakt med gluteus (bulgarske utfall) og jeg har lenge trent en del strake markløft. Og tøying av hofteleddsbøyer og trening av baksiden er vel ting som skal hjelpe mot framoverbøyd hofte?Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: veslekardia på 24. februar 2010, 22:37 Jeg begynte med 12 på 40 kg. Så økte jeg til 15 neste økt. Var for å få en økning, men etter i dag bestemte jeg meg for å gå ned til 10ere og prøve det. Følelsen jeg fikk i dag var bare for syk :P De bulgarerne er helt psycho :o :woot: tror jeg må google det der nå! Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 24. februar 2010, 22:45 tror jeg må google det der nå! Gjør det, de bygger ræv ;)Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: veslekardia på 24. februar 2010, 22:46 googlet ferdig. dette skal jeg prøve på neste beinøkt!
Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: veslekardia på 24. februar 2010, 22:47 Gjør det, de bygger ræv ;) knebøy og bulgarske utfall går vel bra på samme dag det? blir ikke for mye håper jeg. jaja, det finner jeg ut av! Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 24. februar 2010, 22:54 knebøy og bulgarske utfall går vel bra på samme dag det? blir ikke for mye håper jeg. jaja, det finner jeg ut av! Tror nok det går fint, du ;)Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: VP på 25. februar 2010, 20:59 5 3 1 - periode 2, uke 3
Dag 3: Militærpress: 5x55kg 3x60kg 7x67,5kg :) 10x45kg 10x45kg Smalbenk: 10x72,5kg 10x72,5kg 10x72,5kg Benkseminar med Fenriken: han så heldigvis en god del å rette opp i. Må terpe på å holde skuldrene strammere bak og nede (høyre har en tendens til å poppe opp) og ha vekten på hælene bl. a. i tillegg til å spenne meg meg mye bedre opp. Altfor mye folk på "magerommet" så det ble et apparat. 3 sett. Supersett med facepulls og triceppushdown med tau. 3 sett 10 reps. 2 min på en sykkel for å litt varme i beina, deretter masse tøying. Tittel: Sv: Vegard trener - 5 3 1 Skrevet av: Bue på 25. februar 2010, 23:02 Angrer litt på at eg ikkje stilte opp i dag, men trur effektiviteten hadde vert laber så satser på at mester Paul kan gi meg nokre tips neste veke ;) Gleder meg til å teste litt neste veke!
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: VP på 26. februar 2010, 19:44 5 3 1 - periode 2, uke 3
Dag 4: Skumrullen er blitt for myk. Rullet derfor på en jernstang, noe som var jævlig vondt slik det skal være :woot: Tok littegrann enfots glutebridge, firehydrants og rygghev. Markløft uten belte, uten reimer: 5x155kg 3x175kg 8x200kg static hold på 160kg strakmark: 10x100kg Stangroing: 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg Bulgarske utfall med hantler. fot i ribbevegg: 22kg i hver arm x10 per fot 30kg i hver arm x10 per fot Gule bulgarere: 50kgx18 på høyre og 12 på venstre. Kondisen knekker meg. Tåhev: 3x5 med stopp i bunn. 5 sek stopp på siste sett fordi fenriken sa det. Litt biceps og underarm. Dill. Brukte kjerringstangen uten at jeg visste det i begynnelsen av marken og den veier bare 15kg. Så de to første arbeidssettene ble 5kg lettere enn planlagt. Kunne tatt noen reps til på 200, men spennet i buken slapp etter 5 reps. 200 kjennes lettere ut å løfte på enn noen gang så jeg gleder meg til jeg får lagt litt mer vekt på :) Har aldri løftet mer enn 210, da for en 2er. Lenge siden. Perser nesten hver økt i bøy og mark nå. Vet ikke hva som er best av 195kgx11 uten stopp som jeg tok forrige periode eller 200kgx8 med stopp. Roing var tungt i dag. Bulgarske utfall med hantler var litt ustødig. Sikkert bra for balansen og støttemuskulatur. Men kjente ikke den ordentlige rævbrannen før jeg tok i bruk det gule apparatet ;D Fin økt. Litt lang. Hadde syklubb med arehb og Fenriken ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: Seelhome på 26. februar 2010, 20:06 Satan marken ass! Jævlig bra! Og den åtteren på 200 med stopp anser iallefall jeg som mye bedre enn elleveren på 195 uten stopp. Du kan fråtse med god samvittighet din galning.
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: VP på 26. februar 2010, 20:21 Satan marken ass! Jævlig bra! Og den åtteren på 200 med stopp anser iallefall jeg som mye bedre enn elleveren på 195 uten stopp. Du kan fråtse med god samvittighet din galning. Takk for det! Stapper i trynet nå :chef: :spise: ::food:: ::drikke::Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: arehb på 26. februar 2010, 21:03 200x8 gir 253 1/3 i maks med JW sin formel.
Hvor lenge er det til du kan løfte 300? Til jul? Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: VP på 26. februar 2010, 21:40 253,33kg hørtes mye ut :o Har smuglest i evis sin logg og han tok 10 på 200 og makset på 240, så jeg vet ikke hvor godt den formelen stemmer :what:
300 til jul? hehe. 300 er laaaangt unna. Tar et steg om gangen. 600 totalt får bli første mål. Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: ivar.v på 27. februar 2010, 10:04 bra mark :)
med stopp eller? Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: VP på 27. februar 2010, 12:34 bra mark :) Takk :) Ja, har begynt å kjøre med stopp nå.med stopp eller? Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: ivar.v på 27. februar 2010, 12:44 Takk :) Ja, har begynt å kjøre med stopp nå. sånt liker vi :) du vil få mer utbytte av det Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: Mr.LT på 27. februar 2010, 12:48 253,33kg hørtes mye ut :o Har smuglest i evis sin logg og han tok 10 på 200 og makset på 240, så jeg vet ikke hvor godt den formelen stemmer :what: 300 til jul? hehe. 300 er laaaangt unna. Tar et steg om gangen. 600 totalt får bli første mål. Ikke sikkert at den formelen er helt gal, hvis du legger inn ei lita oppkjøring. På det tyngte har jeg hatt to rep på 207,5 tror jeg og 1RM ble 230. En åtter på 200 er rått! Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: VP på 27. februar 2010, 13:06 Ikke sikkert at den formelen er helt gal, hvis du legger inn ei lita oppkjøring. På det tyngte har jeg hatt to rep på 207,5 tror jeg og 1RM ble 230. En åtter på 200 er rått! Ååå :) interessant. Har uansett ikke planlagt noen maks i nærmeste fremtid. Fortsetter bare med 531 og legger på vekter fra periode til periode. Maksrep på 205kg om en mnd! Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: celius på 27. februar 2010, 13:21 Imponerende.
Fikk et spørsmål når jeg leste igjennom de nyeste innleggene. Er det et poeng å kjøre med stopp? Jeg har sannsynligvis misforstått, men jeg trodde det økte sjansene for skader hvis man stopper i gulvet og "hviler" vekta før man drar til? Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: ivar.v på 27. februar 2010, 13:23 Imponerende. Fikk et spørsmål når jeg leste igjennom de nyeste innleggene. Er det et poeng å kjøre med stopp? Jeg har sannsynligvis misforstått, men jeg trodde det økte sjansene for skader hvis man stopper i gulvet og "hviler" vekta før man drar til? det er nok omvendt du :) skaderisken er myyye større med å kjøre med sprett.. også blir det jo så sykt mye lettere å sprette vektene. vil tro at jeg klarer å sprette maksløftet mitt 3-5 ganger. men med stopp blir det nok 1-2. så sprett bør du unngå :) Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: celius på 01. mars 2010, 09:29 Når du sier med stopp, definerer du det som at du hviler vektene i gulvet, eller også at du stopper kontrolert og holder spenn i musklene?
Jeg kjører øvelsen rolig, og stopper nede, men jeg liker ikke å legge vektene i gulvet. Kanskje jeg burde prøve litt anderledes da. Er mest gira på å trene med så liten skaderisiko som mulig. :) Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: VP på 01. mars 2010, 11:40 Når du sier med stopp, definerer du det som at du hviler vektene i gulvet, eller også at du stopper kontrolert og holder spenn i musklene? Legger vektene død på gulvet, ja. Øvelsen heter jo deadlift. Slipper ikke nødvendigvis opp alt spennet, men det er ikke noe problem det heller. Bare til å spenne deg opp igjen før du løfter de opp på nytt.Jeg kjører øvelsen rolig, og stopper nede, men jeg liker ikke å legge vektene i gulvet. Kanskje jeg burde prøve litt anderledes da. Er mest gira på å trene med så liten skaderisiko som mulig. :) Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: giljarh på 01. mars 2010, 12:37 Når du sier med stopp, definerer du det som at du hviler vektene i gulvet, eller også at du stopper kontrolert og holder spenn i musklene? holder spenn eller hviler... ligger stanga død, altså at alle løftene blir som rep nr. 1...! så har du mer fokus på teknikken og kan få med deg ræva i bånn av løftet. og som ivar er inne på vil du da være litt sterkere i fra bånn av og kanskje ha det lille ekstra på et tungt max løft....! Jeg kjører øvelsen rolig, og stopper nede, men jeg liker ikke å legge vektene i gulvet. Kanskje jeg burde prøve litt anderledes da. Er mest gira på å trene med så liten skaderisiko som mulig. :) men for all del, det er noe som heter variasjon! fin løfting i loggen her forresten ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: celius på 01. mars 2010, 15:10 Takker for innspillene. Kommer til å kjøre øvelsen slik dere beskriver neste økt. :)
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: arehb på 01. mars 2010, 18:13 Hei du nevnte noe du hadde lest om fordelene med spisedag - har du en link?
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: VP på 01. mars 2010, 19:42 fin løfting i loggen her forresten ;) Takk for det :)Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: VP på 01. mars 2010, 19:44 Hei du nevnte noe du hadde lest om fordelene med spisedag - har du en link? Er veldig lenge siden jeg leste om dette nå så vet ikke om jeg finner den eksakte linken/linkene.Her er ihvertfall noen: https://www.tn.no/drivkraft/artikler/leptin-det-magiske-hormonet (https://www.tn.no/drivkraft/artikler/leptin-det-magiske-hormonet) http://www.myorevolution.net/forums/showthread.php?t=1105 (http://www.myorevolution.net/forums/showthread.php?t=1105) Leptin og oppkarbing var søkeordene mine :) Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: VP på 01. mars 2010, 20:01 5 3 1 - periode 2, uke 4 *DELOAD*
Dag 1: YTWL-opplegg i skråbenk. 3x16 (4 reps per "bokstav") Benkpress: En del sett på 40 og 60 for teknikk. Dips: 20 10 Litt enfots glute-bridge og birddog + masse tøying. Tøyde i bortimot 1 time. Tøyde underkroppen, bryst og skuldre. Godvondt og herlig etterpå ;D I morgen blir det trolig litt bøy, litt bakside skulder/traps, kjerneøvelser og masse tøying. Kanskje litt rygghev, gluteusopplegg og biceps. Og rackchins! Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: VP på 02. mars 2010, 20:09 5 3 1 - periode 2, uke 4 *DELOAD*
Dag 2: Litt glutebridge, firehydrants og birddog og en øvelse leifbjørn viste. Litt knebøy opp til 100kg Var med bue når han skulle finne maks i bøy og benk så ble litt benkpress for teknikk i dag også. 3x10 rackchins 3x? med en slags horisontal shrugsøvelse 2x planken+10kg+sideplanken på hver side. Bortimot en halvtime med tøying av underkropp. Sov 3 timer i natt pga en kjemirapport som måtte leveres. Bøyen føltes tung. Knærne knirket i tillegg. Fått bekreftet at jeg har en viss grad av foroverlent hofte og at hoften tilter litt bak i bunnen av bøyen slik at jeg får litt krumning i korsryggen. Dette er nok grunnen til korsryggplagene jeg har opplevd i det siste. Håper jeg klarer å fikse dette med tøying + styrking av baksiden. Vil nødig bli skadet eller måtte gi opp konvensjonell bøy. Leifbjørn sier at han hadde omtrent de samme symptomene før han ble skadet, så jeg er litt skremt av dette. Syklubb med bue og leifbjørn idag i tillegg til øktens spontane og uplanlagte preg gjorde at jeg var på VT i over 2,5 timer :P Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: Seelhome på 02. mars 2010, 20:41 Hvem er Leifbjørn og hva presterte Bue? Har han sagt noe om når han begynner å logge? Og hva er fuglehund?:P
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: VP på 02. mars 2010, 20:53 Hvem er Leifbjørn og hva presterte Bue? Har han sagt noe om når han begynner å logge? Og hva er fuglehund?:P Leifbjørn finner du på forumet her. Bue tok vel 120 i bøy. Litt good morning. Bare uvante vekter tenker jeg. MEN han tok 3x110kg i benk, noe jeg syns var imponerende. Han passerer nok meg der fortere enn du får sagt Ataturk om ikke det skjer store saker med benken min ;D Det verste er at han kommer til å gjøre det mens han går ned i kroppsvekt. Birddog: Grappling med en 70kgs morderisk fuglehund. Gnir du deg inn i fjær på forhånd får du en ekstra utfordring ;D Noen tullinger gjør den også slik: http://www.youtube.com/watch?v=L1kranTPgxI#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=L1kranTPgxI#noexternalembed&feature=related) :what: Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: Seelhome på 02. mars 2010, 21:02 Hehehe, ler. Treer på 110, ja, fy faen :P Bue er maskin!
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: VP på 04. mars 2010, 17:05 5 3 1 - periode 2, uke 4 *DELOAD*
Dag 3: Kjørte YTWL, militærpress, pissing, facepulls, vannfylling, skråbenk med hantler og triceppushdown i supersett og hulter til bulter. Litt planke og crunches etterfulgt av en del rævøvelser og 30-45 min tøying. Syns jeg merker en forbedring i formen på korsryggen i dyp sitt etter tøying i dag. Kjapp økt i dag. Blir 21årsdag til en kamerat i kveld. Skal nyte pilsens terapeutiske effekt og glemme hverdagens mas ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: JDaniels på 08. mars 2010, 20:18 Øy. Har du slutta å trene eller? ::)
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: VP på 08. mars 2010, 21:02 Øy. Har du slutta å trene eller? ::) Droppa fredagsøkta greit for å si det sånn! Var i et fortreffelig fødseldagsselskap på torsdag. Det gikk for seg. Ble nach med shotting som om det skulle vært en olympisk konkurranse! Rester av tequila, jeger og jack daniels måtte til pers. Rare ting gikk for seg på det nachet ;D Dagen derpå derimot ble det ikke tid til så mye rart annet enn å være sengeliggende til klokken 1830 for så å spise og rehydrere systemet. Så jeg fikk prøvd ut Intermittent Fasting :woot:Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: VP på 08. mars 2010, 21:24 5 3 1 - periode 3, uke 1
Dag 1: YTWL: 2x16x6kg i hver arm 2 sett enfots glutebridge mens jeg ventet på at benkpressen skulle bli ledig. Benkpress: eksplosivt: 2x45kg 2x50kg 2x55kg 2x60kg 2x67,5kg 5x75kg 5x85kg 10x95kg :) Dips: 10xkv 10xkv 10xkv+5kg 10xkv+5kg 10xkv Planken med 10kg på stumpen i ca 1 min. så rett over på sideplanken så lenge jeg klarte på hver side. x2 2 sett birddog og 30-40 min tøying! Hadde med en meget utrent fyr i dag (Geir Inge). Han trente benk, beinpress og mage. Litt fornøyd med benken i dag :) Samme antall reps som sist periode på 2,5 kg mer. Hadde vertfall en rep til inne. Dipsen var deprimerende tung i dag. Mye god tøying etterpå var kos. Etter at jeg hadde tøyd skulle jeg ut i speilene og se hvordan formen på korsryggen så ut i dyp knebøysitt. Jeg møtte et syn som fikk meg til å stoppe opp i ett minutt og glo. Vandreren sto og psyket seg opp til knebøy med 220kg på stanga. Jeg pustet oppgitt ut der jeg sto rett bak han. Var spent på hva jeg kom til å få se. Først gikk han under stanga og klarte såvidt å løfte den opp fra racket og slapp den nedpå igjen. Jeg lurte på om det var alt han skulle gjøre. Men så gikk han under på nytt og tok 2 HASARDIØSE og vaklende steg bakover, pustet inn og bøyde! Løftebanen han benyttet var omtrent 10cm. Vinkelen i kneleddet kan jeg estimere at var på 150 grader :woot: Pussig syn. Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: Bue på 08. mars 2010, 22:25 Bra benk i dag :) Korleis gjekk det med Geir? Har du byrja å logge for han og? :P Spent på kven han "vandraren" er.
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: VP på 08. mars 2010, 22:36 Bra benk i dag :) Korleis gjekk det med Geir? Har du byrja å logge for han og? :P Spent på kven han "vandraren" er. Bra benk på deg i dag og! Geir tok vel 10 på 40 i benk på første settet så kjørte han seg heilt ut etterhvert, hehe. Vandreren har du nok sett. Utlendingen med kaktus under armene som ALLTID er der.Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: Seelhome på 08. mars 2010, 22:40 Må innrømma at eg faktisk e litt sjokkert over at den inderen der klare å pressa opp 40 kg. ti ganger.
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: ivar.v på 08. mars 2010, 22:47 er vandreren han utlendingen med hestehale som ofte går med en blå spiderman t-skjorte? :P
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: VP på 08. mars 2010, 22:53 er vandreren han utlendingen med hestehale som ofte går med en blå spiderman t-skjorte? :P Hmmmm, har ikke sett han med hestehale så vidt jeg kan huske, bare håret glattet bakover. Ringer heller ingen bjeller på en spidermanskjorte :P Mulig noen andre som leser dette kan gi deg svar.Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: VP på 09. mars 2010, 16:31 5 3 1 - periode 3, uke 1
Dag 2: 2 min på en sykkel, litt glutebridges, firehydrants og en del tøying av bakside og fremside lår, glutes, hofteleddsbøyere osv. Knebøy: Eksplosivt: 2x65kg 2x75kg 2x85kg 2x95kg 2x105kg 5x120kg 5x135kg 5x152,5kg >:( ??? 10x100kg Frontbøy: 10x80kg 10x60kg Chins: 5x6xkv 3x12x70kg per fot tåhev med bøyd kne og 2x10 bicepscurl og så litt mer tøying. Hva i helvete skjedde i bøyen i dag!!? 5 reps på 5 kg mer enn sist periode og da tok jeg 10-11 reps! Deprimerende. Blir alkohol i kveld ja! Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: Bue på 09. mars 2010, 17:25 Dagsformen sikkert! Du såg passe sløv ut når eg kom i dag :P
Men blir med deg å drukne sorgene i kveld ::drikke:: Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: Leifbjørn på 09. mars 2010, 22:57 er vandreren han utlendingen med hestehale som ofte går med en blå spiderman t-skjorte? :P Ja, er ganske sikker på det ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: arehb på 10. mars 2010, 23:43 Har nettopp lest at alkohol medfører lavere testosteronnivå. http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=3669877 (http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=3669877)
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: VP på 11. mars 2010, 19:23 5 3 1 - periode 3, uke 1
Dag 3: 2 sett YTWl Militærpress: 10x20kg 5x35kg 5x47,5kg 5x55kg 9x62,5kg 14x45kg push på de siste Smalbenk: 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg Noen situps og litt planke, tricep pushdown, glutebridges, birddog, horisontal shrugs og tøying. Samme antall reps på 2,5 kg mer i militærpress enn sist periode. Kunne tynt ut en rep til tror jeg :) Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: VP på 11. mars 2010, 19:53 Har nettopp lest at alkohol medfører lavere testosteronnivå. http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=3669877 (http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=3669877) Var allerede klar over det. Synd at det må være slik. Kommer nemlig til å fortsette å kjøre meg opp på det ;DTittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft Skrevet av: VP på 12. mars 2010, 16:53 5 3 1 - periode 3, uke 1
Dag 4: Litt glutebridges, firehydrants og tøying av psoas, quads og hofteleddsbøyer! Markløft: 5x145kg 5x165kg 9x185kg Stangroing: 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg Gule bulgarere, venstre+høyre: 3x8+8x80kg Tåhev: 3 sett Markløften satt ikke så bra i dag. Prøvde med belte og det var uvant. Sist tok jeg 11 reps på 180 og hadde visst mer å gå på. Liker ikke utviklingen. Brukte litt lenger tid mellom hver rep på å prøve å spenne meg bedre opp i dag.. 8 var et mer passende tall på bulgarske utfall tror jeg. Det var ikke like mye selvpining som 15 og 10 ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: VP på 15. mars 2010, 20:23 5 3 1 - periode 3, uke 2
Dag 1: 2 sett YTWL Benkpress: explosive: 2x50kg 2x55kg 2x60kg 2x65kg 2x70kg 3x80kg 3x90kg 9x100kg Dips: 5x8xtrollet paul+10kg 2xplanke+10kg+sideplanke litt glutebridges og en del tøying. Benken var til failure. Men det var vel pers. Samme antall reps som for en mnd siden +2,5kg, men trolig et lite hakk tyngre også. Nå med revidert teknikk, som dog ikke satt skikkelig i dag. Dipsen kjentes okai ut. Har tenkt på at VT har fått dårligere musikk i det siste og lavere volum. Liker det ikke. Leifbjørn påpekte også dette. Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: Leifbjørn på 15. mars 2010, 21:36 Har tenkt på at VT har fått dårligere musikk i det siste og lavere volum. Liker det ikke. Leifbjørn påpekte også dette. Ein ting eg og har lagt merke til er at når dei først spelar Metallica, så spelar dei nesten berre dei dårlege sangane(sikkert frå Load og Re-load). Håpar det blir forandringar. Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: VP på 15. mars 2010, 22:16 Ein ting eg og har lagt merke til er at når dei først spelar Metallica, så spelar dei nesten berre dei dårlege sangane(sikkert frå Load og Re-load). Håpar det blir forandringar. Jepp, du sier kanskje noe der. Har ikke hørt så masse metallica der igrunn, men de gangene det har vært stemmer det du sier.Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: arehb på 15. mars 2010, 23:18 Før var det bare black album og justice for all som gjaldt for meg. Men i seinere tid synes jeg faktisk re/load går an å høre på også.
VP du kan jo droppe ølet med dets medfølgende østrogen og bare drikke vin eller brennevin :-P Det å ikke ha utløsning gir økt testosteronnivå - ei stund, det kommer en topp etter ei uke. Har jeg lest. Lurer på om det er noen som bruker den effekten for å komme litt lenger :-P Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: VP på 15. mars 2010, 23:32 Før var det bare black album og justice for all som gjaldt for meg. Men i seinere tid synes jeg faktisk re/load går an å høre på også. Jeg liker sounden og låtene på ride the lightning og and justice... Men syns det meste av metallica går an å høre på.VP du kan jo droppe ølet med dets medfølgende østrogen og bare drikke vin eller brennevin :-P Er det øl som er verst for testosteronet, ja? Har vel en negativ effekt med alkohol generelt? Vin er ikke det store for meg. Brennevin er vel og bra, men lettere å kontrollere inntaket med øl og bare flyte videre på formen når en kommer på byen og opprettholde fint med øl :P Det å ikke ha utløsning gir økt testosteronnivå - ei stund, det kommer en topp etter ei uke. Har jeg lest. Lurer på om det er noen som bruker den effekten for å komme litt lenger :-P Hehe, vet hvordan formtoppen skal nåes nå altså ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: VP på 15. mars 2010, 23:34 Det å ikke ha utløsning gir økt testosteronnivå - ei stund, det kommer en topp etter ei uke. Har jeg lest. Lurer på om det er noen som bruker den effekten for å komme litt lenger :-P Blir vel mye trykk etter en uke så "kommer" vel også lenger! >:DTittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: VP på 17. mars 2010, 14:07 Droppet bøyen i går pga at jeg den siste uken har mistenkt navlebrokk pga en liten kul/utposning på navlen. Var til lege i dag og hun sa at det var et ørlite brokk. Ikke noe å gjøre med. Blir bøy i dag. Med brokk! Det er gjerne lurt å begynne å bruke belte på tunge løft nå?
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: Mr.LT på 17. mars 2010, 15:50 Hva kommer det av?
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: VP på 17. mars 2010, 21:03 Hva kommer det av? Det vet jeg ikke. Jeg er vel født med en svakhet i bukveggen da. Så hjelper det vel ikke med tung bøy og mark. At jeg aldri har brukt belte vet jeg ikke om har noe å si. Noen som vet om det er lurt med belte i så henseende? Jeg brukte belte i dag vertfall. Nærmest av frykt for å revne mer/eksplodere :PTittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: Mr.LT på 17. mars 2010, 21:09 Er det farlig/skadelig eller bare estetisk lite pent?
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: VP på 17. mars 2010, 21:16 5 3 1 - periode 3, uke 2
Dag 2: Litt sein økt i dag, derfor fikk jeg rullet en del på PVC-røret mitt før trening. Høyre ryggstrekker er litt fucked. Sadomasochistisk smerte/digg å rulle på den. Begynte dagens økt med enfots glutebridgesx15 og firhydrants og birddog + tøying av quads, psoas og hoftebøyer. Knebøy: 5x60kg 2x70kg 2x90kg 2x110kg 3x125kg 3x142,5kg 5x160kg 10x100kg Frontbøy, vending på første: 10x80kg 10x80kg 10x80kg Chins: 6 6 6 7 7 alternerende med Sittende tåhev: 3x12x74kg per fot 3 sett biceps og en del tøying. Ganske god fart på bøyen i dag følte jeg. Den var mye bedre enn katastrofen forrige uke. Teknikken føltes litt rar, mulig pga belte. Uvant. Uansett angret jeg litt på at jeg ikke tok mer enn 5 etterpå, kjentes ut som jeg hadde mer å gå på, men jeg må få til å aktivere glutes og hams i bøyen! Forrige mnd tok jeg for øvrig 8x155kg. Frontbøyen kjentes eksplosiv og god ut, spesielt de 6-7 første repsene. Trenger bedre kondis :P meeeeen.. Mye bedre teknikk på vendingene i dag forresten. gode ting. Den 7. reppen på de to siste chins-settene var veldig tung. Grei økt. Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: VP på 17. mars 2010, 21:25 Er det farlig/skadelig eller bare estetisk lite pent? Sånn som det er nå er det egentlig ingen av delene. Navlen min kunne sett sånn ut naturlig liksom, men jeg vet hvordan den egentlig så ut derfor ser jeg det. Bare håper at det ikke skal bli verre, da trengs kanskje en operasjon. Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: Fenrikflink på 18. mars 2010, 07:54 Droppet bøyen i går pga at jeg den siste uken har mistenkt navlebrokk pga en liten kul/utposning på navlen. Var til lege i dag og hun sa at det var et ørlite brokk. Ikke noe å gjøre med. Blir bøy i dag. Med brokk! Det er gjerne lurt å begynne å bruke belte på tunge løft nå? Bra det ikke var mer alvorlig! Håper den holder seg på plass, og at du kan trene skikkelig framover. Fin bøy forresten. :D Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: VP på 18. mars 2010, 20:23 Bra det ikke var mer alvorlig! Håper den holder seg på plass, og at du kan trene skikkelig framover. Ja, håper det! Bank i bordet! Fin bøy forresten. :D Takk :) Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: VP på 18. mars 2010, 20:31 5 3 1 - periode 3, uke 2
Dag 3: Militærpress: 10x20kg 5x40kg 3x45kg 3x52,5kg 3x60kg 7x67,5kg 14x42,5kg Smalbenk: 10x70kg 10x70kg 10x70kg Supersett med 2 sett pecflyes, 2 sett pushdown, og diverse skulderrehab/prehab. Litt mage og en del tøying. Tungt på militærpressen, men 2,5kg mer og samme antall reps som for en mnd siden i uke 2 periode 2. I uke 3 tok jeg samme som i dag. Tangering av pers med andre ord. Satser på ny pers neste uke! 14 på 42,5 var en lek og lettere enn noen gang. Smalbenken derimot var ikke så lett. Fin økt, fikk god pump av dilleøvelsene ::biggrin:: Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: VP på 19. mars 2010, 23:10 5 3 1 - periode 3, uke 2
Dag 4: glute-bridge, firehydrants og birddog + litt tøying. Var ikke varm nok til å tøye så fikk litt vondt i quads og ga meg. Markløft: 7x60kg 4x100kg 3x130kg 3x155kg 3x175kg 8x195kg 3 sett static hold + litt shrugs på 130kg strakmark: 10x100kg Stangroing: 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg Gule bulgarere: 2x8x80kg Tåhev: 3x5 med 205kg eller noe på den greia. Droppa ekstra tøying i dag. Markløften var grei. Hadde flere inne. Fokuserte på å spenne meg bedre opp i dag og holde spennet bedre. Begynner å slippe på de siste repsene. Leifbjørn filmet siste settet men det var vanskelig å se på mobilen. Han sa det så greit ut, men jeg følte jeg fikk en krumning på de siste repsene. I tillegg testet leifbjørn og jeg ut apollonsstanga de har fått på VT. Da slapp jeg å kjøpe fatgripz ;) Vi vendte og presset litt, og leifbjørn kjørte på med press til han lå stiv :P Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: Leifbjørn på 19. mars 2010, 23:46 Vi vendte og presset litt, og leifbjørn kjørte på med press til han lå stiv :P Eg bestemte meg for å ta ein powernap! ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: VP på 22. mars 2010, 12:36 Har ikke konsumert alkohol i helgen pga midtsemestereksamen i dag (fikk B, ett forbanna kryss fra A ::dry::). Tidligere studier (utført av meg, på meg selv) viser ingen vesentlig forskjell i kvaliteten på mandagsøkta etter helgefyll. Nå har søvnen uansett vært suboptimal av diverse årsaker i helgen. Kroppen kjennes ikke i balanse, mulig pga ingen tøying på fredag og/eller at jeg mistet spennet i marken og følte jeg krummet korsryggen litt utover i siste settet. Fikk et gjensyn med den stive korsryggen min i dag for første gang siden før deloaden, så tror tøying har hjulpet. Blir uansett litt rulling på røret mitt i dag, benkøkt og må få tid til litt tøying også selv om jeg har matteinnlevering i morgen.
Fred og sånt :afro: Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: Fenrikflink på 22. mars 2010, 12:52 Blir uansett litt rulling på røret mitt i dag, Jada, greit det, men du trenger ikke dele alt. Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: VP på 22. mars 2010, 12:55 Jada, greit det, men du trenger ikke dele alt. Joda, alle skal få :)Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: VP på 22. mars 2010, 20:49 5 3 1 - periode 3, uke 3
Dag 1: 2 sett YTWL, litt glutebridge, rygghev ++ og venting i fryktelig lang tid på benk. MÅåÅÅÅÅÅ!! Utålmodig der jeg stod. Benkpress: oppvarming + 5x85kg 3x95kg 6x107,5kg Dips: 5x5xVP+16kg Planke+15kg+sideplanke+sideplankepåandresiden x2 mer glutebridges, birddog og litt tøying + litt tøying innimellom i økta. Hadde håpet at 7 reps skulle gå greit i benken, meeeen.. Hadde ikke fått opp nummer 7 alene i dag. Dipsen var grei. Litt tull i venstre framside lår/hofteleddsbøyer et sted. Strakk litt for hardt uten å være varm på fredag. Kveldsvekten de to siste dagene har for øvrig vært i overkant av 108kg ::) Aldri vært så tung ::food:: Har blandete følelser om det... Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: Seelhome på 22. mars 2010, 20:57 108 kg!! Snart 25 kg. forskjell mellom oss nå :P Men bra benk! Du er vel sterkere der enn ever nå?
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: VP på 22. mars 2010, 21:22 108 kg!! Snart 25 kg. forskjell mellom oss nå :P Men bra benk! Du er vel sterkere der enn ever nå? Hoho, things have changed :P Sterkere enn jeg har vært før i alt egentlig, men 6 reps på kroppsvekt er jo ikke noe å rope hurra for da :P Heller ikke noe særlig bedre enn 7x105kg sist periode (muligens litt spotting på 7.rep)Tittel: Sv: Vegard trener - pers i bøy s.15 Skrevet av: VP på 23. mars 2010, 20:38 5 3 1 - periode 3, uke 3
Dag 2: Litt glutebridge, birddog, firehydrants og forsøk på dynamisk tøying av hofteleddsbøyer. Rullet også litt på PVC-røret mitt før jeg gikk hjemmefra ;D Bøy er gøy: og tungt.. 5x60kg 4x80kg 3x120kg 5x135kg 3x152,5kg 4x170kg pers 10x100kg 10x100kg Frontbøy: styrkevending på første rep 10x80kg 10x80kg 10x90kg Pull-ups: 6 5 5 6 6 3 sett sittende tåhev, litt mer glutebridge og birddog, dislocates og tøying. Knebøyen var tung, men kunne kanskje slitt opp en til. Aldri kjent på så tunge vekter før så alt jeg gjør i bøy på de tyngste dagene er pers. Dette gjelder ca. for benk, press og mark også. I grunn fornøyd med 4. Det var et tall jeg hadde i hodet før dagens økt. Frontbøyen var eksplosiv og fin så derfor bestemte jeg meg for å kjenne på 90kg som en bonus. Og det gikk greit så da ble det 10 der også :) Vendingene begynner å få en grad av teknikk nå og føles bedre ut enn før da jeg bare reiv stanga opp. Følte også formen og teknikken på bøyen, spesielt frontbøyen, var bedre. Kjenner meg mykere enn før, spesielt i lysken :) Kjente litt krampetendenser ca. i vastus medialis da jeg gikk fra bussen og til døra... Tittel: Sv: Vegard trener - 8x200kg markløft s. 11 Skrevet av: ivar.v på 23. mars 2010, 20:45 wow, bra bøy!
må roe ned nå, synes du begynner å komme faretruende nærme meg nå ;) Tittel: Sv: Vegard trener - pers i bøy s.15 Skrevet av: VP på 23. mars 2010, 20:51 wow, bra bøy! Takk :Dmå roe ned nå, synes du begynner å komme faretruende nærme meg nå ;) Vel, vet ikke hvor faretruende nærme en 4er på 170 er den 3eren din på 240 da men :P Tittel: Sv: Vegard trener - pers i bøy s.15 Skrevet av: ivar.v på 23. mars 2010, 20:56 Takk :D Vel, vet ikke hvor faretruende nærme en 4er på 170 er den 3eren din på 240 da men :P nærme nok til at jeg føler presset!! >:D Tittel: Sv: Vegard trener - pers i bøy s.15 Skrevet av: Fenrikflink på 23. mars 2010, 22:30 Strålende! Kjør deg opp på bøy. ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Vegard trener - pers i bøy s.15 Skrevet av: VP på 24. mars 2010, 17:58 Strålende! Kjør deg opp på bøy. ::2thumbsup:: :D5 3 1 - periode 3, uke 3 Dag 3: ytwl vending+press: :piss: 5x57,5kg 3x62,5kg 4x70kg+2pushpress 5x60pushpress facepulls, tau-nedpress og pecdec i supersett. 2 sett på hver. Tøying. Kjente pressøkten fra mandag godt og knebøyen fra i går hjalp sikkert heller ikke på formen i dag. Null trykk i pressen, alt var et slit. Ubrukelig form, trøtt og jævlig. Deprimerende egentlig. Tenkte å ta press idag og mark i morgen pga hjemreise fredag og feiring av eksamen/påskeferie på torsdag. Angrer stort på at jeg ikke hvilte i dag. Sannsynligvis markløft på lørdag hjemme. Blir trøstespising nå. Var innom kiwi og kjøpte pizzaer, et halvt kilo chips og tykklefse med kanel. Tittel: Sv: Vegard trener - pers i bøy s.15 Skrevet av: Bue på 24. mars 2010, 18:16 Einaste positiva oppi alt detta er trøstespisinga! Skal ut å hamstre no. Blir trening i morgon pga tur til Husnes. Ånds! :doktor:
Tittel: Sv: Vegard trener - pers i bøy s.15 Skrevet av: Fenrikflink på 24. mars 2010, 20:15 DU GLEMTE MARSIPANEN! AMATØR!!!1
::food:: Tittel: Sv: Vegard trener - pers i bøy s.15 Skrevet av: VP på 24. mars 2010, 20:37 DU GLEMTE MARSIPANEN! AMATØR!!!1 Ja, der sa du noe! Men marsipan er dyrt. Mamma får ta de innkjøpene når jeg skal hjem nå. Så får jeg hjelpe til med å rydde butikkene for restene når påsken er over og kyllinger, harer og egg som ser ut som de er malt av en hippie på LSD-trip er glemt og påskemarsipanen er på tilbud ^-^ Chipsen jeg kjøpte var forresten first price ;D ::food:: Tittel: Sv: Vegard trener - pers i bøy s.15 Skrevet av: JDaniels på 24. mars 2010, 20:59 Blir trøstespising nå. Var innom kiwi og kjøpte pizzaer, et halvt kilo chips og tykklefse med kanel. Hohoho! Ikke noe potetlefse altsååå ;) hehe. Tittel: Sv: Vegard trener - pers i bøy s.15 Skrevet av: bekkestokken på 24. mars 2010, 21:00 strålende bøying ;)
Tittel: Sv: Vegard trener - pers i bøy s.15 Skrevet av: VP på 25. mars 2010, 12:25 Hohoho! Ikke noe potetlefse altsååå ;) hehe. Nei, det ble for sunt ;)strålende bøying ;) Takk skal du ha :)Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg markløft RAW Skrevet av: VP på 27. mars 2010, 23:03 5 3 1 - periode 3, uke 3
Dag 4: Ett sett glutebridges, birddog og firehydrants til oppvarming i et kaldt lokale Markløft: med stopp 5x100kg 3x130kg 5x165kg 3x185kg 8x205kg Stokkpress: vending på hver repetisjon noen enere på det som ble regnet som 90kg bare for å teste. Var overraskende lett. Veide opplegget på en vekt, og den viste 83-84kg. Med "den nye stokken": 2x5x70kg 10x70kg (veide den til ca. 70kg) Stangroing: 8x100kg 10x100kg 8x100kg 10x100kg Reiste fra Bergen og hjem i dag og fikk mammas gode middag før økta. Trente i lokalene til strongmanklubben med en kompis. Aldri vært der før. Fornøyd med marken! De 4 første repetisjonene vil jeg tro var ganske perfekte, mens spennet slapp litt på de 4 siste, men ikke så altfor mye. Kunne dratt flere, men ble tungt å holde spennet. Marken gjorde meg glad ;D Hadde ikke magnesium eller reimer så jeg tok med meg litt bakepulver, haha! Vet ikke om det hjalp, men grepet satt nå uansett. Hadde i tillegg tatt en lastereim og lagd den til to reimer vha et par pålestikknuter, men fikk ikke bruk for de :P Prøvde stokkpress for første gang i dag. Gøy! 70kg var lett. Tieren tok helt sinnsykt på kondisen, men vektene gikk overraskende fint opp. Det er vel Ivar sin stokk om jeg ikke tar feil. Mamma sa at jeg var blitt mye større siden sist hun så meg. Mye breiere både forfra og fra siden, hehe. Sitat mamma: "det holder nå." :P Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: Evis på 27. mars 2010, 23:56 Bra mark! :)
Til tross for denne lille tabben ::) Reiste fra Bergen Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 28. mars 2010, 15:01 Bra mark! :) Hehe, takk :DTil tross for denne lille tabben ::) Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: Fenrikflink på 28. mars 2010, 16:37 Mamma sa at jeg var blitt mye større siden sist hun så meg. Mye breiere både forfra og fra siden, hehe. Sitat mamma: "det holder nå." :P Haha. Det der sa min mor og da jeg begynte å nærme meg 100 kg første gangen. ;D Til tross for denne lille tabben ::) ::rofl2:: Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: Leifbjørn på 28. mars 2010, 17:36 Haha. Det der sa min mor og da jeg begynte å nærme meg 100 kg første gangen. ;D ::rofl2:: Det same sa mora mi då eg runda 75kg(fakta faen!). Med andre ord: Ikkje gjer som mora di seier ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: Mr.LT på 29. mars 2010, 11:17 Hør på Karius og Baktus!
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 29. mars 2010, 20:14 5 3 1 - periode 3, uke 4 *DELOAD*
Dag 1: 2 sett YTWL og 1 sett facepulls Benk: eksplosivt: 3x50kg 3x55kg 3x60kg 3x3x65kg Dips: 15 med smalt grep En runde med tabata med utfall, good mornings, thrusters, frontbøy, vendinger fra heng og foroverbøyd roing. Ble veldig anpusten. Merket det dog ikke skikkelig før på roinga, da kom det sigende og ble bare verre etter jeg var ferdig. Hadde 10-15 sekunder på og ca. 20 av. Veldig fort gjort og skal jo visstnok være veldig effektivt så jeg tenker det blir til at jeg kjører det 2-3 ganger i uka fremover. Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 30. mars 2010, 22:13 Fortsatt litt stiv i ryggen etter markløften på lørdag, mest i korsryggen. Kjenner ingenting etter økta i går, mulig noen av øvelsene i tabataen kan ha forsterket stølheten i ryggen litt. F eks. mistenker jeg at good mornings med full intensitet og eksplosivitet spiller litt inn.
Merker at jeg er veldig avhengig av proteinpulver, noe jeg ikke har her hjemme. Sliter litt med å få i meg like mye kalorier (gjennom noenlunde sunn mat) uten det, men det jevner seg ut med påskegodt og diverse. Vekta har vertfall ikke gått ned. Kveldsvekt lørdag og søndag var ca. 109kg :O og noe lavere mandag. Jeg var som en vannfylt ballong på marken på lørdag, og hadde bra trykk. Urinerte vel en 5-6 ganger natt til søndag, så tror jeg var ganske bloated ::) Morgenvekt på 106 i dag. Jeg legger ut en link til et band jeg spilte i da jeg holdt til i Trondheim i fjor. Nå er alle bandmedlemmene spredt for alle vinder. Til de som evnt måtte gidde å høre: http://www.myspace.com/dynamicsolution1 (http://www.myspace.com/dynamicsolution1) ::headbang:: Jeg syns de to låtene vi spilte inn er kule låter med bra energi og driv. Innspillingen og lyden er akseptabel. Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: JDaniels på 30. mars 2010, 23:23 Du tissa vekk 3 kg? :o hohoho
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: Bue på 31. mars 2010, 11:39 Likte "reveal me" best. Kul låt!
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 31. mars 2010, 18:58 5 3 1 - periode 3, uke 4 *DELOAD*
Dag 2: 2 sett med enfots glutebridges og firehydrants + litt dynamisk tøying og dislocates Press: 8x20kg 5x30kg 3x5x40kg Bøy: 10x60kg 5x70kg 3x80kg 2x5x100kg Rykkbøy: 3x7x40kg 5x50kg + litt rykking på disse vektene Et par sett med denne øvelsen: (http://www.tmuscle.com/img/photos/2010/10-031-training/06.jpg) Vurderer om jeg skal bytte ut stangroing med den en stund. 2 sett tau-nedpress Samme tabata-runden som sist. 50kg. good shit. tøying. Hadde en god del sett med rykkbøy i dag. Vurderer å kjøre det den kommende perioden. Første gang jeg prøver rykk. 50kg var lett, men langt fra strøken teknikk. Artig økt på gode gamle OT med bue og co. Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 31. mars 2010, 18:59 Likte "reveal me" best. Kul låt! Yeah, den er ganske catchy :)Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: Evis på 31. mars 2010, 19:06 Hvordan trener du Tabata med flere øvelser? Sånn jeg har forstått det er det maks reps på 20 sekunder, 10 sekunder pause, osv åtte ganger. Ikke si at du kjører gjennom dette flere ganger på samme økten? :woot:
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 31. mars 2010, 19:10 Hvordan trener du Tabata med flere øvelser? Sånn jeg har forstått det er det maks reps på 20 sekunder, 10 sekunder pause, osv åtte ganger. Ikke si at du kjører gjennom dette flere ganger på samme økten? :woot: En øvelse i 20 sek etterfulgt av 10 sek pause, neste øvelse i 20 sek etterfulgt av 10 sek pause osv ;) Kjører selvsagt ikke gjennom dette flere ganger samme økt ;D Kjører 8 ukers progresjonen fra denne artikkelen: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/six_new_tabata_workouts_for_fast_fat_loss (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/six_new_tabata_workouts_for_fast_fat_loss) Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: Evis på 31. mars 2010, 19:24 En øvelse i 20 sek etterfulgt av 10 sek pause, neste øvelse i 20 sek etterfulgt av 10 sek pause osv ;) Kjører selvsagt ikke gjennom dette flere ganger samme økt ;D Kjører 8 ukers progresjonen fra denne artikkelen: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/six_new_tabata_workouts_for_fast_fat_loss (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/six_new_tabata_workouts_for_fast_fat_loss) Ah det høres.. gøy ut. Men takk, den artikkelen hadde jeg ikke fått med meg. :) Ser du bruker 50kg, jeg tror det er ganske bra med vekt for en sånn sadistisk måte å trene på. Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 01. april 2010, 16:22 Ah det høres.. gøy ut. Men takk, den artikkelen hadde jeg ikke fått med meg. :) Ikke så gale det. Overstått på 3-4 min + litt pesing i etterkant :) Tror litt bedre kondis vil gjøre både treningshverdagen og den vanlige hverdagen litt lettere.Ser du bruker 50kg, jeg tror det er ganske bra med vekt for en sånn sadistisk måte å trene på. Tror 50kg er ok egentlig. Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 01. april 2010, 18:11 Var stiv i korsryggen i dag så jeg bestemte meg for å se om jeg fikk fikset litt på det. Begynte med 2 sett enfots glutebridges, birddog og firehydrants samt tøying av quads, psoas og hofteleddsbøyere. Ble en hel del mer tøying, knebøy med veldig brei stand, splitbøy, noe greier fra den første squat rx videoen, wall slides, scapula pushups og wall walk. Ble både svett og andpusten og holdt på i rundt 45 min kanskje :) Føler meg myk og avslappet nå.
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 02. april 2010, 19:06 5 3 1 - periode 3, uke 4 *DELOAD*
Dag 3: Den vanlige oppvarmingen + 2 sett enfots rygghev, dislocates, 2 sett rotator cuff og litt annet snacks. Markløft: Noen lette sett med 4-5 repetisjoner opp til 110kg Styrkevending: Enere opp til 110kg Støt: 3x80kg Nedtrekk: 3x10 2 sett mage tøying Lett og fin økt. Eneste som ikke var lekevekter var vendinger. Men det gikk greit. Første gang jeg prøver støt ordentlig. 80 var lett. Høyre ryggstrekker har vært stiv og rar en god stund nå, og den vil ikke slippe helt. Kjente det godt i dag på nedtrekken da jeg tok med underhåndsgrep. Strakk veldig i utstrakt posisjon. Vet ikke hva jeg skal gjøre for å fikse dette. Noen som har noen idé? Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: Evis på 03. april 2010, 03:42 5 3 1 - periode 3, uke 4 *DELOAD* Dag 3: Den vanlige oppvarmingen + 2 sett enfots rygghev, dislocates, 2 sett rotator cuff og litt annet snacks. Markløft: Noen lette sett med 4-5 repetisjoner opp til 110kg Styrkevending: Enere opp til 110kg Støt: 3x80kg Nedtrekk: 3x10 2 sett mage tøying Lett og fin økt. Eneste som ikke var lekevekter var vendinger. Men det gikk greit. Første gang jeg prøver støt ordentlig. 80 var lett. Høyre ryggstrekker har vært stiv og rar en god stund nå, og den vil ikke slippe helt. Kjente det godt i dag på nedtrekken da jeg tok med underhåndsgrep. Strakk veldig i utstrakt posisjon. Vet ikke hva jeg skal gjøre for å fikse dette. Noen som har noen idé? Hvordan er hoftemobiliteten din i høyresiden sammenlignet med venstre? Jeg er stivere i høyresiden, og merker at når jeg ikke tar meg godt av dette før øvelser som tar på ryggen - så er stivheten ganske mye større i høyre ryggstrekker etterpå. Samme gjelder egentlig det å gå, stå osv.. blir mer "kokt" og sliten i problemsiden. Men det er mulig det er noe annet du sliter med når du sier stiv og rar..? Er det hele ryggstrekkeren eller bare nederst ved bekkenet? Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 03. april 2010, 04:20 Hvordan er hoftemobiliteten din i høyresiden sammenlignet med venstre? Jeg er stivere i høyresiden, og merker at når jeg ikke tar meg godt av dette før øvelser som tar på ryggen - så er stivheten ganske mye større i høyre ryggstrekker etterpå. Samme gjelder egentlig det å gå, stå osv.. blir mer "kokt" og sliten i problemsiden. Mer rusk i venstre del av hoften. Og blir også ofte mer stiv i venstresiden av korsryggen. Dette gjelder når jeg går også som du sier og jeg blir stiv og "kokt" i problemsiden. Men disse plagene er ganske langt nede mot bekkenet.Men det er mulig det er noe annet du sliter med når du sier stiv og rar..? Er det hele ryggstrekkeren eller bare nederst ved bekkenet? Rusket i ryggstrekkeren sitter fra ca. midten av ryggen og opp. Når jeg vrir overkroppen mot høyre, strekker hendene i været eller foran meg og krummer ryggen så kjenner jeg det godt i høyre ryggstrekker fra midten og oppover litt rundt skulderbladet ca. Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 04. april 2010, 17:18 På båten på vei til Bergen igjen nå. Utrolig fyllesyk. Kjedelig diagnose. Spylte doen med munnen i dag tidlig :woot: Var på Bjørn Hellfuck i går og hadde selvsagt kjørt meg opp på brennevin og billigøl. Litt stiv i nakken også pga ::buttrock:: Og vondt i halsen pga skriking av tekst. Syns jeg husker et glimt av at jeg sang i mikrofonen. Blir godt å komme til Bergen igjen og komme igang med treningen. Deload er kjedelig.
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 05. april 2010, 20:25 5 3 1 - periode 4, uke 1
Dag 1: Benkpress: 5x77,5kg 5x87,5kg 9x97,5kg Dips: 10 Skråbenk med hantler: 3x10x30kg Det ble med det i dag. Ubrukelig dagsform og latterlig trøtt. VT stengte tidlig i dag så trente et annet sted. Elendig benkpresstativ og glatt stang. Grepet var 10cm breiere på slutten av settet enn da jeg begynte. Benkpressen var drevet av hat og fortvilelse siden kroppen egentlig ikke orket å trene i dag >:D Overhørte damen i resepsjonen formane at det ikke var vits i å kjøpe den store flasken med proteindrikk siden "kroppen bare klarer å ta opp 30g i slengen" :smile-thumb: Havnet forresten i avisen: (http://g.api.no/obscura/www.hardanger-folkeblad.no/698x698r/03168/1270404160000_paske004_3168061698x698r.jpg) http://www.hardanger-folkeblad.no/hfkultur/article5054249.ece (http://www.hardanger-folkeblad.no/hfkultur/article5054249.ece) ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: JDaniels på 06. april 2010, 00:07 Var det i avisen??? KONGE :D
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 06. april 2010, 00:16 Var det i avisen??? KONGE :D Lokalavis. Nettversjon ;) Linken til artikkelen ligger under bildet..Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: JDaniels på 06. april 2010, 00:40 QLT ;D
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: Fenrikflink på 06. april 2010, 07:59 Du sklei rett inn der. Bare å søke jobb i bandet.
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 06. april 2010, 12:31 Du sklei rett inn der. Bare å søke jobb i bandet. Det hadde vært en herlig liten jobb. Promillegrensen for hvor alle låtene blir problematisk å spille er ekstremt høy i denne musikken så det passer utmerket sammen med brennevin. Genialt å kunne leve av det en periode ;DTittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 06. april 2010, 20:17 5 3 1 - periode 4, uke 1
Dag 2: Oppvarming Knebøy: 5x120kg 5x140kg 7x157,5kg Frontbøy: Vending på første rep 3x10x80kg Pullups: (På norsk. Internasjonalt heter det vel chins.) 5x6xVegard Tåhev: 3x5x165kg m/stopp i bunn og topp Litt hoftefiks og tøying En runde tabata. De to siste repetisjonene på bøyen gikk seigt. Greit fornøyd med 7. Tyngre å trekke meg opp med håndflatene mot ansiktet og smalt grep enn håndflatene fra ansiktet og bredt grep. Før var det motsatt. Fikk en Gymboss (http://www.gymboss.com/buyNow.html (http://www.gymboss.com/buyNow.html)) i posten i dag for å gjøre ting som tabataen enklere å gjennomføre :) Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: arehb på 07. april 2010, 22:13 Pullups er med håndflatene fra deg, chins med håndflatene mot deg.
Hangups derimot, er det ingenting som heter på engelsk. Det gir heller assosiasjoner om å henge folk med tau og slikt. Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 07. april 2010, 22:29 Pullups er med håndflatene fra deg, chins med håndflatene mot deg. Jepp, det er jeg klar over. Men her på forumet og ellers rundtom i Norge så har jeg inntrykk av at folk bruker begrepene motsatt. Det var f eks nettopp en tråd om det her på forumet og det virket som de fleste tok feil.Hangups derimot, er det ingenting som heter på engelsk. Det gir heller assosiasjoner om å henge folk med tau og slikt. Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 08. april 2010, 20:40 5 3 1 - periode 4, uke 1
Dag 3: Press: 10x20kg 5x40kg 5x50kg 5x57,5kg 7x65kg 3x10x40kg Litt mage. Drittdag! Trøtt og jævlig etter kjemijobbing til langt på natt. På toppen av det ble jeg konfrontert med noe som gjorde meg stresset og at jeg følte at jeg bare måtte komme meg hjem igjen rett før trening. Har ordnet seg nå. Men faen så irriterende!!! Skal ta det igjen i morgen og sprenge alle grenser på bulgarske. Melkesyren skal sprute ut analen! Eller i det minste skal det føles sånn >:D Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: NullFokus på 09. april 2010, 00:32 Havnet forresten i avisen:
(http://g.api.no/obscura/www.hardanger-folkeblad.no/698x698r/03168/1270404160000_paske004_3168061698x698r.jpg) http://www.hardanger-folkeblad.no/hfkultur/article5054249.ece (http://www.hardanger-folkeblad.no/hfkultur/article5054249.ece) ;D [/quote] Sinnsykt tøft bilde :woot: Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 09. april 2010, 18:51 Jepp, det er alltid stas å bli avbildet skrikende mot en hårete mann i kjole ;D
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 09. april 2010, 19:12 5 3 1 - periode 4, uke 1
Dag 4: 1 sett Enfots glutebridges, birddog, firehydrants og rygghev. Mark: 5x60kg 4x100kg 3x130kg 5x150kg 5x170kg 9x190kg Litt shrugs med ohgrep på 130kg for å øke grepsstyrken Strakmark: 2x10x100kg pump i underarmene Bulgaria spesial: 3x8+8x80kg Hantelroing: 4x10x32kg 4 sett biceps og 3 sett triceps i supersett. puuuump. spesielt i underarmene Tøying Gadd ikke legger. oh noo. Ikke tabata heller. Ble anpusten nok etter utfallene. Tok korte pauser på de to første settene der og ble svimmel og rar. Våte merker bak på buksen av at melkesyren sprutet ut fiseringen. Fenriken ville få en konsulent til å se på syren i analen. Men blir ikke like mye syre på 8 reps som på 15! Langt i fra like sadistisk, men det kjennes da likevel! Får se om essen min etser hull i dopapiret når den den tid kommer >:D Ble mye drittsnakk nå. Skylder på endorfiner og tunnelsyn etter utfallene. Neste på planen er kjõtt fy faaan. Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 10. april 2010, 19:46 Herlig stiv i gluteus i dag. La oss se om etanol som løsemiddel fikser det
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: Fenrikflink på 10. april 2010, 22:20 Etanol FTW! ::headbang::
Fikk lurt i meg en "liten" mojito, og den traff det tørreste stedet i Hordaland, så det blir visst en til.... ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: arehb på 11. april 2010, 21:06 Har mer tro på THC enn etanol hvis problemet er stive muskler.
Vel, tro og tro. Relativt sett. Bra du holder koken Vegard! Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 12. april 2010, 20:46 5 3 1 - periode 4, uke 2
Dag 1: Benk: 6x40kg 5x60kg 3x70kg 3x82,5kg 3x92,5kg 8x102,5kg Dips: 5x8xmeg+10kg 3 sett planke+sideplanke+sideplanke med 15kg på baken. 3 trisett biceps 3 sett tricep og facepull i supersett. Ganske dårlig teknikk i benk i dag. Høyre skulder slapp spennet veldig fort og skled opp, løftet skeivt og med dårlig bane. Men vektene kjentes greie ut. Dips føltes tyngre enn sist tror jeg. Ellers så trente jeg med en som ikke trener bøy og mark, og fokuserer mer enn meg på bicepstrening. Jeg ble under press lurt med på bicepstrening som han hadde sett på youtube. Et program som de kalte "the peak seeker" bestående av 3 trisett med pre-exhaustion, arbeidssett og et slags post-exhaustionsett :P Fikk pump ja. Spent på pullups i morgen. Er i tillegg fortsatt stiv i beina etter fredagsøkta. Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 13. april 2010, 13:47 Kaldsvetting i går kveld og tendenser nå også. Har spist masse c-vitamin og banket i bordet for ikke å bli syk! Satser på god nok form til knebøy i ettermiddag.
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: Fenrikflink på 13. april 2010, 14:40 Kaldsvetting i går kveld og tendenser nå også. Har spist masse c-vitamin og banket i bordet for ikke å bli syk! Satser på god nok form til knebøy i ettermiddag. Når??? Jeg skulket i går, og tenkte å bøye kne på VT i dag. 16 som sist? Bitterhet og syre i analen? Kan få Red Kick av meg hvis du trenger noe å våkne på. >:D Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 13. april 2010, 14:59 Når??? Tror klokken kommer til å nærme seg 17 før jeg er på VT, kanskje 1630. Kjenner faktisk fortsatt litt stivhet i hams og anal etter fredag, men må vel fylle på litt i dag ;D Hva er red kick? Jeg har noe pre-workoutgreier som heter MRI black powder og gaspari nutritions superpump-250, det er vel noe lignende kanskje?Jeg skulket i går, og tenkte å bøye kne på VT i dag. 16 som sist? Bitterhet og syre i analen? Kan få Red Kick av meg hvis du trenger noe å våkne på. >:D Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: Fenrikflink på 13. april 2010, 15:03 Tror klokken kommer til å nærme seg 17 før jeg er på VT, kanskje 1630. Kjenner faktisk fortsatt litt stivhet i hams og anal etter fredag, men må vel fylle på litt i dag ;D Hva er red kick? Jeg har noe pre-workoutgreier som heter MRI black powder og gaspari nutritions superpump-250, det er vel noe lignende kanskje? Jeg komme først, varme opp og skremme metrofile bysludder. >:D Red Kick er sukker, koffein og guarana i deilig blanding. ;D Snakkes rundt kl 17 da! Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 13. april 2010, 15:17 Jeg komme først, varme opp og skremme metrofile bysludder. >:D Låter bra! Satser på å se de springe gråtende ut døra når eg dukker opp. Da har du gjort en god jobb :) SnakkesRed Kick er sukker, koffein og guarana i deilig blanding. ;D Snakkes rundt kl 17 da! Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 13. april 2010, 19:56 5 3 1 - periode 4, uke 2
Dag 2: Litt oppvarming og aktivering Bøy: 6x60kg 3x80kg 3x100kg 2x120kg 3x130kg 3x147,5kg 7x165kg Frontbøy: Vending på første 4x10x80kg 5x100kg Pullups med nøytralt grep: 5x6xKV 3 sett legger Tøying og gluteøvelser. Tabata Da jeg kom inn på VT følte jeg meg straks veldig frisk. Bøyen var god i dag og hadde litt mer å gå på. C-vitaminer er tydeligvis bra greier, kankskje jeg må kjøre meg opp på det oftere ;D I tillegg hjalp det godt å ha en mann på +130kg (?) som stod bak og sa jeg skulle løfte mer. 7x165 er en god del bedre enn 4x170kg ifølge Wendlers formel :) Håper på solid tall neste uke når jeg skal reppe på 175kg. Ellers var det en del kjentsfolk innom VT i dag, fint vær og god stemning. Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: Evis på 13. april 2010, 23:27 Bra bøy! Hva er pers der?
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 13. april 2010, 23:48 Bra bøy! Hva er pers der? Takk :) Dette er vel pers vil jeg tro. Om vi sier jeg kunne tatt 8 og bruker Jim Wendlers formel så får vi en maks på bortimot 210, mens om jeg putter inn 4x170kg blir det litt over 190kg. 170kg er de tyngste vektene jeg har løftet i bøy. Jeg har ikke noe hastverk med å makse akkurat nå, men jeg perser opp til flere ganger hver periode i 531, så jeg håper på å få noen solide tall etterhvert.Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: NullFokus på 14. april 2010, 02:01 7x165kg GriseSterkt! :bow: Og født i 89..... Kor mye veier du nå? Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 14. april 2010, 02:13 GriseSterkt! :bow: Og født i 89..... Kor mye veier du nå? Takk :) Veide meg nå til 108,8kgTittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: Fenrikflink på 14. april 2010, 09:21 I tillegg hjalp det godt å ha en mann på +130kg (?) som stod bak og sa jeg skulle løfte mer. 130+, hvem da? Jeg er 97 kg. ::) Når det gjelder formelen til JW, så gir den bedre resultat jo flere reps man tar, men den er dessverre mest nøyaktig mellom 3-5. :what: For min egen del så har jeg en ganske kraftig nedgang i antall reps når jeg kommer over et visst nivå. I bøy er 200 kg grensen. Under 200 kg kan jeg ta tilnærmet ubegrenset med reps, men over 210-215 mer enn halveres antallet. Gjorde 10x200 sist uke, som blir 260 etter formel, mens 5x212 i går blir til 245, som nok er mer realistisk. Trist men sant. Forøvrig bra bøyteknikk på deg. Plagsomt atletisk av deg å kjøre dype bøy og frontbøy uten sko og med fin teknikk. ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 14. april 2010, 13:10 130+, hvem da? Jeg er 97 kg. ::) Ja, det er nok sant det du sier. Ikke om kroppsvekten din, men om formelen ;D Men tror likevel bøyen i går var hakket bedre enn den på 170, så får bare håpe jeg treffer på formen neste uke også.Når det gjelder formelen til JW, så gir den bedre resultat jo flere reps man tar, men den er dessverre mest nøyaktig mellom 3-5. :what: For min egen del så har jeg en ganske kraftig nedgang i antall reps når jeg kommer over et visst nivå. I bøy er 200 kg grensen. Under 200 kg kan jeg ta tilnærmet ubegrenset med reps, men over 210-215 mer enn halveres antallet. Gjorde 10x200 sist uke, som blir 260 etter formel, mens 5x212 i går blir til 245, som nok er mer realistisk. Trist men sant. Forøvrig bra bøyteknikk på deg. Plagsomt atletisk av deg å kjøre dype bøy og frontbøy uten sko og med fin teknikk. ;D Kjekt å høre at teknikken var fin! Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 15. april 2010, 18:25 5 3 1 - periode 4, uke 2
Dag 3: Litt dislocates og bakside skuldre og rotatorcuff. Press: 6x20kg 3x40kg 3x45kg 3x55kg 3x62,5kg 5x70kg 10x40kg 10x42,5kg Smalbenk: 3x10x70kg 2 sett ab-wheel og 2 sett situps med vekt. 4 sett biceps og 3 sett triceps alternerende + tilsammen 26reps i en fliesmaskin. Kjente at jeg manglet litt futt i pressen. Ellers fin økt. Prøve å få til litt tøying og greier nå. Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 16. april 2010, 15:08 Woket meg nettopp 1,1kg med gris og kylling. Og masse ris og kinasaus. Blir bra greier. Måtte bruke 3 panner og greier. Småstress. Skal bare innta en del av det, hvile litt, så blir det en tur på VT for markløft. :)
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: Seelhome på 16. april 2010, 17:32 Hohoh, noen som har det!
Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 17. april 2010, 14:33 Ble visst bare med hvilen i går.
5 3 1 - periode 4, uke 2 Dag 4: Litt oppvarming og aktivering Markløft: 6x60kg 3x100kg 2x140kg 3x160kg 3x180kg 5x200kg litt static hold og shrugs og 1 sett med rykkgrep Bulgarske utfall: 2x8x80kg Hantelroing: 5x10x30kg tøying Ble med dette i dag. Tidlig økt uten mye næring i kroppen. Null trykk. Korsryggen ble også stiv og pumpet allerede under oppvarming. Tittel: Sv: Vegard trener - 8x205kg mark RAW - bøypers s.15 Skrevet av: VP på 19. april 2010, 22:54 5 3 1 - periode 4, uke 3
Dag 1: Oppvarming Benkpress: 5x60kg 3x70kg 2x80kg 5x90kg 3x100kg 4,5x110kg Dips: 4x5xkv+16kg 7xkv+16kg Litt planke og noe snax og biceps, triceps og facepulls. Lite mat og søvn i helga. Dårlig trykk. Leifbjørn spotta 5. reppen. Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 20. april 2010, 20:58 5 3 1 - periode 4, uke 3
Dag 2: Oppvarming og aktivering Knebøy: 5x60kg 3x90kg 3x120kg 5x140kg 3x157,5kg 5x175kg made my day :8): 10x100kg Frontbøy: 3x10x80kg Pullups bredt grep: 6xVP 6xVP 6xVP 6xVP 7xVP 3 sett legger Litt mer gluteopplegg og tøying. Kjentes ut som jeg manglet trykk i dag helt fra begynnelsen i bøy. Kjente meg veldig bevegelig, men alt var bare tungt. Klarte å ta meg sammen til siste settet og sette en pers ;D Faen så godt det kjentes. 5. reppen var ikke nevneverdig tyngre enn 3. og 4. Begynte å bli ganske kokt i skallen etter 4. Hadde kanskje tatt en til med spotter. Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: Seelhome på 20. april 2010, 21:27 Fet bøy assa!
Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: Bue på 20. april 2010, 21:31 Gratulera! Imponert :woot:
Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 20. april 2010, 21:49 Fet bøy assa! Gratulera! Imponert :woot: Takk :DTittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: Evis på 20. april 2010, 22:56 Gode greier, 200+ inne garantert :)
Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 20. april 2010, 23:49 Gode greier, 200+ inne garantert :) Takk :) Kjører på videre med 531 nå og ser hvor langt jeg kommer før jeg må justere på vektene, så må det vel litt maxing til. Ser ikke ut som jeg skal bli rippa og deilig med det første ;)Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: JDaniels på 20. april 2010, 23:57 Øy øy øy! Flink! :) All jobbinga fra sofaen har ikke negativ innvirkning ::)
Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 21. april 2010, 00:01 Øy øy øy! Flink! :) All jobbinga fra sofaen har ikke negativ innvirkning ::) Absolutt ikke! Fikk slappet av og spist påskemarsipan på tilbud samt vårruller mens jeg satt hjemme i sofaen og tjente 135kr/timen. Kan det bli bedre?Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: Fenrikflink på 21. april 2010, 07:35 Absolutt ikke! Fikk slappet av og spist påskemarsipan på tilbud samt vårruller mens jeg satt hjemme i sofaen og tjente 135kr/timen. Kan det bli bedre? Du kunne tjent 270,- i timen, men den tid kommer nok. ;D Bra bøy. 5x175 begynner å likne veldig på 200 ::) Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 21. april 2010, 10:52 Du kunne tjent 270,- i timen, men den tid kommer nok. ;D Det hadde vært en nydelig inntekt å ha ved siden av studier osv. Skal sies at om jeg vil jobbe på en søndagskveld og sitte i sofaen med dataen og høre på musikk og svare på noen spørsmål, så tjener jeg litt i overkant av 200kr/time :)Bra bøy. 5x175 begynner å likne veldig på 200 ::) Begynner å ligne noe nå ja, og jeg elsker det. Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: ivar.v på 21. april 2010, 11:13 åssen jobb er det? og åssen kan jeg og få en sånn jobb? ;D
Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: Fenrikflink på 21. april 2010, 11:27 åssen jobb er det? og åssen kan jeg og få en sånn jobb? ;D Jeg vil og jeg vil og jeg vil og! Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 21. april 2010, 11:34 åssen jobb er det? og åssen kan jeg og få en sånn jobb? ;D Operatør hos sms-tjenesten Adam :P Du må sende en søknad til dem. Jeg har en i klassen min som jobber der og tenkte at det måtte passe meg ypperlig. Så sendte jeg en sms til adam og spurte hvordan jeg skulle gå fram for å få jobb. Fikk svar med en mailadresse som jeg skulle sende en søknad til!Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 21. april 2010, 20:55 Ble en rolg gåtur opp og ned fløyen i finværet. Ca. 1,5-2t. Bare små tendenser til pump i korsryggen på de bratteste partiene. Good shit!
Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 22. april 2010, 20:54 5 3 1 - periode 4, uke 3
Dag 3: Bakside skuldre oppvarming Press: 5x20kg 3x40kg 3x50kg 5x60kg 3x65kg 3x72,5kg +4pushpress 10x42,5kg 10x42,5kg Smalbenk: 3x10x70kg 2 sett mage, 3 sett flies, 4 sett biceps og 3 sett triceps. Lite mat og dårlig trykk. Litt skuffende press. Skal prøve å ordne bra trykk til markløften i morgen. Iverksetter fråtsing nå. Bra pump i armene etter økta. Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 23. april 2010, 19:25 5 3 1 - periode 4, uke 3
Dag 4: oppvarming og aktivering Markløft: 5x60kg 3x100kg 3x140kg 5x170kg 3x190kg 4,5x210 +1 litt static hold på 140kg Gulgaria: 8+8x80kg 8+8x80kg 8+8x80kg 10+10x80kg Rack pull-ups: 10+10+8+8+4=40 Alternerende med: Tåhev i smithmaskin: 4x5x165kg eller noe 2x14 ab-wheel Litt tøying. Hadde noen stivheter og småvondter i hoftepartiet samt ryggstrekkerne i dag. Marken kjentes tung allerede på 190kg. Grepet sviktet på den 5. på 210 ellers hadde det gått fint. Ble glatt. Tok på mer magnesium og tok en til. Rack pull-ups=bra. Tenker å kjøre denne fremover. En dag med vanlig pullups og en dag med denne, for å prøve å øke totalt antall. Grei økt! Ellers er Lamb of God, Machine Head, Opeth og Terje Rypdal ting som folk må sette pris på. Og Susanne Sundfør - The Brothel = musikalsk nytelse på et opphøyd nivå. Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: Bue på 23. april 2010, 20:14 Og Susanne Sundfør - The Brothel = musikalsk nytelse på et opphøyd nivå. Harmyllisk :)Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 26. april 2010, 18:13 5 3 1 - periode 4, uke 4 *DELOAD*
Dag 1: 2 sett YTWL Benk: Noen 5ere opp til 70kg Dips: 2x15 litt planke og ab-wheel, gluteøvelser, rygghev, armer og litt knask. Mangler litt motivasjon og energi til disse deloadøktene. Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: NullFokus på 26. april 2010, 19:00 Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: Fenrikflink på 26. april 2010, 20:50 Må vi? Nei. Mangler litt motivasjon og energi til disse deloadøktene. Da kan du gjøre som alle andre 20-åringer fra Odda. Sitte hjemme og onanere til du besvimer. ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: Bue på 26. april 2010, 21:03 Da kan du gjøre som alle andre 20-åringer fra Odda. Sitte hjemme og onanere til du besvimer. ;D ::rofl2::Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: TeamDal på 26. april 2010, 21:16 du er ikke tilfeldigvis vegard fra afpt-kurset?
Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: ivar.v på 26. april 2010, 21:59 Da kan du gjøre som alle andre 20-åringer fra Odda. Sitte hjemme og onanere til du besvimer. ;D you got that right! :e-thumbsup: Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 27. april 2010, 15:19 Må vi? Ja.Da kan du gjøre som alle andre 20-åringer fra Odda. Sitte hjemme og onanere til du besvimer. ;D Kanskje jeg skal bruke deloadukene til det da og ikke bare de dagene jeg har treningsfri.du er ikke tilfeldigvis vegard fra afpt-kurset? Nei.Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 28. april 2010, 15:45 Fikk vondt i pissen lenge før jeg besvimte :what: (eller sier du tissen?)
Ble en tur til Fløyen i finværet i går. Skal slippe meg helt løs og slå sammen knebøy og pressdagen senere i dag :woot: Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: Fenrikflink på 28. april 2010, 15:55 Da er det på tide å ta fram "The Stranger I&II".
1: Sitt på hånden til den sovner. Det kjennes ut som om du blir runket av en annen, og da tar det lengre tid før du klager over vondt i pissen. 2: Sett deg på pissen til den sovner. Nå gjør det ikke vondt lengre, og det kjennes ut som om du runker en annen. Noen vil da besvime ganske fort. >:D Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 28. april 2010, 16:11 Da er det på tide å ta fram "The Stranger I&II". Herlig! Regner med du kan gå god for disse rådene selv pga førstehåndserfaringer? ;D1: Sitt på hånden til den sovner. Det kjennes ut som om du blir runket av en annen, og da tar det lengre tid før du klager over vondt i pissen. 2: Sett deg på pissen til den sovner. Nå gjør det ikke vondt lengre, og det kjennes ut som om du runker en annen. Noen vil da besvime ganske fort. >:D Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 29. april 2010, 00:20 5 3 1 - periode 4, uke 4 *DELOAD*
Dag 2: Oppvarming og aktivering av hofter og glutes + dislocates. Knebøy: Noen lette 5ere opp til 110kg. Press: lette, eksplosive 5ere opp til 40kg bonus: støtserie på 70, 80 og 90kg. lett og litt knotete teknisk. 3 sett nedtrekk. God pump i lats. 2 sett biceps og triceps, litt flies og sidehev og 2 sett ab-wheel. Tøying til slutt. Ting føltes bra i dag. Digg. Småstiv i leggene etter Fløyenturen. Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: JDaniels på 30. april 2010, 01:47 Ingen trening i dag :o ???
Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 30. april 2010, 01:49 Ingen trening i dag :o ??? Nei, som du kanskje ser slo jeg sammen to økter og det blir derfor bare tre økter denne uken ;) Blir en i morgen.Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: JDaniels på 30. april 2010, 01:56 Alt jeg leser om er jo bare pissen og tissen :what:
Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 30. april 2010, 02:01 Alt jeg leser om er jo bare pissen og tissen :what: Det er bare for at du er jente og sykt opptatt av sånne ting :)Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: Seelhome på 30. april 2010, 02:16 Nattdyr
Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 30. april 2010, 18:35 5 3 1 - periode 4, uke 4 *DELOAD*
Dag 3: 2 sett firehydrants, birddog og enfots glutebridges Markløft: oh 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x125kg 5x125kg Bulgarske utfall: 2x8+8x50kg Pullups med overhånd+nøytralt+underhåndsgrep: 2x2+2+2 litt mage Tabata from hell Tenkte feil i dag og satt stoppeklokken på 20sek arbeid og 10sek pause. Det er dette jeg liksom skulle bygge meg opp til i løpet av 8 uker, denne uken skulle jeg ha 10sek arbeid og 20sek pauser for 8 runder. Kom på det etter jeg var ferdig da jeg lurte på hvorfor jeg ble redd for å dø av oksygenmangel. Begynte seriøst å lure på om det skulle gå meg ille. Kjentes ut som lungene blødde og jeg brukte et kvarters tid på bare å sitte og glo i garderoben >:D Det andre var lett. Blir litt øl og greier i kveld for å lindre sjelen etter tabataen ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 03. mai 2010, 20:29 5 3 1 - periode 5, uke 1
Dag 1: Litt YTWL og dislocates Benkpress: 6x50kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg 5x80kg 5x90kg 10x100kg Dips: 5x8xkv+10kg En del ab-wheel i litt varianter. 3x10 ez-curl 30kg korte pauser, 3 sett sidehev og flies og 1 sett triceps-pusdown (12+4+3+3) Litt gluteaktivering og hoftemobilitetsøvelser til slutt. Syns benken gikk bra i dag. Rep-pers på 100kg :) Var ikke fryktelig tungt heller. God tendens! Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 04. mai 2010, 22:34 5 3 1 - periode 5, uke 1
Dag 2: Oppvarming og aktivering++ Knebøy: 1x20kg 5x60kg 3x80kg 3x100kg 5x125kg 5x145kg 6x162,5kg 10x100kg Frontbøy: vending på første 10x80kg 10x80kg Pullups: 6x6xkv 2 sett legger litt tøying Dårlig trykk i bøyen i dag. Jaja, hva skal man si. Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 06. mai 2010, 18:34 5 3 1 - periode 5, uke 1
Dag 3: 2 sett YTWL Press: 5x20kg 5x30kg 3x40kg 5x52,5kg 5x60kg 5x67,5kg 2x10x40kg Smalbenk: 3x10x70kg 3 sett flies, biceps og 1 sett triceps. Litt tøying Dårlig press. Var maks i dag. Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 09. mai 2010, 20:56 Innflyttingsfest hos en kompis på torsdag så ingen markløft på fredag. Tenkte å kjøre på med det på lørdag. Jobb fra 13-17 og 21-01 på lørdag. Trene i mellom skift. Jeg ikke vite VT stenge 1700. Kjipe greier. Ble en pensjonisttur rundt Nordnesparken og noe greier i stedet. Litt pullups i et lekestativ, rockystyle.
Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: JDaniels på 10. mai 2010, 00:59 Innflyttingsfest hos en kompis på torsdag så ingen markløft på fredag. Tenkte å kjøre på med det på lørdag. Jobb fra 13-17 og 21-01 på lørdag. Trene i mellom skift. Jeg ikke vite VT stenge 1700. Kjipe greier. Ble en pensjonisttur rundt Nordnesparken og noe greier i stedet. Litt pullups i et lekestativ, rockystyle. Jeg ikke vite VT stenge :what: Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: Fenrikflink på 10. mai 2010, 11:31 Jeg ikke vite VT stenge :what: Du kan ta gutten ut av Odda, men ikke Odda ut av gutten. Frustrert Odding = primitiv gramatikk. I beste fall. ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 10. mai 2010, 12:20 Du kan ta gutten ut av Odda, men ikke Odda ut av gutten. Frustrert Odding = primitiv gramatikk. I beste fall. Jada, jada.. Det heter forresten grammatikk, ikke gramatikk. Er du sulten eller? For lite skyr og müsli i det siste? >:D;D Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: Fenrikflink på 10. mai 2010, 12:24 Helvete. Min første virkelige skrivefeil, dvs en der jeg tror jeg har skrevet riktig, og ikke bare pølsefingret feil, siden vi hadde diktat på min første dag med bokmål på skolen i 6. klasse, og jeg skrev 'ful' i stedet for fugl. Livet mitt er offisielt over.
Sulten ja. Spiser bare kokt gress, rå tang og drikker eselurin blandet meg sur jakmelk. Diet ftw. Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 10. mai 2010, 12:31 Helvete. Min første virkelige skrivefeil, dvs en der jeg tror jeg har skrevet riktig, og ikke bare pølsefingret feil, siden vi hadde diktat på min første dag med bokmål på skolen i 6. klasse, og jeg skrev 'ful' i stedet for fugl. Livet mitt er offisielt over. Skal du bli nostalgisk og sentimental også nå? :what: Sett et skudd med intravenøs marsipan, nå!Sulten ja. Spiser bare kokt gress, rå tang og drikker eselurin blandet meg sur jakmelk. Diet ftw. Dietten hørtes ut som en vanlig dag i Bear Grylls liv da. Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: Fenrikflink på 10. mai 2010, 12:36 Næh, ferdig med marsipan for i dag. Skal drikke øl og se fotball i kveld, det får holde.
Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 10. mai 2010, 20:18 5 3 1 - periode 5, uke 2
Dag 1: Litt YTWL og dislocates Benkpress: 5x40kg 4x60kg 3x70kg 3x85kg 3x95kg 8x105kg Dips: 3x12xkv 2x12xkv+5kg Pullups: overhåndsgrep: 6 6 6 5 nøytralt grep: 5 underhåndsgrep: 5 3 sett sidehev og 1 sett rest-pause flies + litt greier for å løse opp i hoftene. Like mange reps som for en mnd siden i benken + 2,5kg :) Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 11. mai 2010, 23:39 5 3 1 - periode 5, uke 2
Dag 2: Oppvarming og aktivering og slike ting. Knebåi: 3x60kg 3x60kg 3x80kg 3x100kg 2x120kg 3x135kg 3x152,5kg 4x170kg 10x100kg 10x80kg Frontbøy: 10x80kg 10x80kg 3 sett plankeopplegg og 3 sett biceps. Tøying. Tabata. Dårlig trykk i bøyen i dag. 4. reppen ble dårlig og tung. All bøy etter det var en del tyngre enn det pleier å være. Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 13. mai 2010, 19:18 5 3 1 - periode 5, uke 2
Dag 3: YTWL og dislocates Press: 8x20kg 3x40kg 1x50kg 3x57,5kg 3x65kg 3x72,5kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Smalbenk: 10x70kg 10x70kg Nedtrekk 3x10, Roing 2x10, Flies 3x10, tricep i tau 3x10 og facepulls 2x10. Litt gluteusøvelser og tøying. 2. reppen på 72,5kg var veldig tung, mens 3. gikk ganske lett så prøvde på en 4. men den stoppet halvveis. Pressen er ute å kjøre for tiden. Kanskje litt mindre og dårligere søvn i det siste, samt en del lesing. Har spist litt mindre enn vanlig i det siste, generelt vært litt mer i aktivitet og trent kardio sporadisk men har ikke gått ned i vekt, har bare sluttet å gå opp i vekt ::) Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: Fenrikflink på 14. mai 2010, 07:38 Hvis du reduserer litt på maten samtidig som du leser til eksamen kan jeg garantere deg at du ikke kommer til å ha kjempetrykk på trening. Husk hvor du hørte det først. ;D
hvis jeg skal driste meg til å anbefale noe, så er det at du dropper repmaksing neste uke, og virkelig kosetrener i deloaden. Etter eksamen drikker du deg fullest, og så starter du på ny. ::headbang:: Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 15. mai 2010, 15:41 Hvis du reduserer litt på maten samtidig som du leser til eksamen kan jeg garantere deg at du ikke kommer til å ha kjempetrykk på trening. Husk hvor du hørte det først. ;D Jeg får ta det litt på gefühlen angående repmaksing neste uke. Jeg hadde en liten plan om å forsøke å bloate meg selv med vann og chips og masse mat hele uken for å prøve å ordne litt trykk til øktene, for så og stille ned vektene og kosetrene meg litt gjennom sommeren i kombinasjon med hardt skiftarbeid på fabrikk for så å kjøre på igjen mot nye høyder når høsten kommer og jeg er tilbake i Bergen.hvis jeg skal driste meg til å anbefale noe, så er det at du dropper repmaksing neste uke, og virkelig kosetrener i deloaden. Etter eksamen drikker du deg fullest, og så starter du på ny. ::headbang:: Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 15. mai 2010, 15:48 Fredagens
5 3 1 - periode 5, uke 2 Dag 4: Opvarming og aktivering Markløft: 5x60kg 3x80kg 3x100kg 3x140kg 3x165kg 3x185kg 5x205kg Strakmark: 10x100kg Gule bulagaria: 2x8+8x80kg 4 sett ab-wheel tabata Hadde bestemt meg for 5 i marken. 3 første var fine, men følte jeg mistet spennet og formen på de 2 siste. Ble irritert. Ellers var det vel greit. Standup, øl og leing på kvelden for å forlenge livet. Prøve å få nerdet litt eksamenslesing i dag også. Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 19. mai 2010, 02:33 5 3 1 - periode 5, uke 3
Dag 1: Oppvarming bakside skuldre Benk: 6x50kg 4x60kg 3x80kg 5x92,5kg 3x102,5kg 5x112,5kg Dips: 10 4x5xkv+20kg 10 Pullups: 6 6 4 4 Nedtrekk: 2x10 3x10 sidehev, 15+5 flies, glutebridges og bittelitt tøying. Pers i benk. Kaketrykk etter 17. mai er bra ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 19. mai 2010, 23:13 5 3 1 - periode 5, uke 3
Dag 2: Oppvarming og aktivering Bøy: 5x60kg 3x80kg 2x100kg 2x120kg 5x145kg 3x162,5kg 3x180kg 10x100kg 10x100kg Frontbøy: vending på første 10x80kg 10x80kg tabata og litt biceps Var der rett før stengetid så det ble det. Fornøyd med bøyen i grunn :) Tunge vekter å ha på ryggen dette. Litt uvant siden det er det tyngste jeg har løftet. 3 tunge reps, men kunne vel kastet meg ut på en 4. rep med en bedre spotter enn en random kar som står bak i tights med hoftefest ;D Men det var for all del tungt. Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: Fenrikflink på 20. mai 2010, 10:07 Fornøyd med bøyen i grunn :) Tunge vekter å ha på ryggen dette. Litt uvant siden det er det tyngste jeg har løftet. 3 tunge reps, men kunne vel kastet meg ut på en 4. rep med en bedre spotter enn en random kar som står bak i tights med hoftefest ;D Men det var for all del tungt. Bra bøy! Er det slik at du ville følt deg tryggere med en kar du kjente litt som stod bak deg i tights? I såfall kan jeg melde meg til tjeneste neste gang. Har tights selv, så du får ingen ekstra utgifter med det. :8): Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 20. mai 2010, 11:10 Bra bøy! Takk!Er det slik at du ville følt deg tryggere med en kar du kjente litt som stod bak deg i tights? I såfall kan jeg melde meg til tjeneste neste gang. Har tights selv, så du får ingen ekstra utgifter med det. :8): Hadde blåst opp 5 reps i frykt. Ser for meg en forvokst Robin Hood fra men in tights som står bak meg. Surrealistisk ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: Leifbjørn på 20. mai 2010, 13:03 Takk! Eg er sikker på at du hadde klart 7 reps viss du hadde forestilt deg ein forvokst Robin Hood med wood ;DHadde blåst opp 5 reps i frykt. Ser for meg en forvokst Robin Hood fra men in tights som står bak meg. Surrealistisk ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 20. mai 2010, 14:27 Eg er sikker på at du hadde klart 7 reps viss du hadde forestilt deg ein forvokst Robin Hood med wood ;D ::rofl2::Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: VP på 21. mai 2010, 23:18 5 3 1 - periode 5, uke 3
Dag 3: Press: 6x20kg 3x40kg 3x50kg 5x62,5kg 3x67,5kg 2x75kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg Skråbenk hantler: 10x30kg 10x30kg 10x32kg Nedtrekk: 5x10x67kg 3 sett sidehev og flies og 1 sett triceps. Bare spist 2 shaker før trening i dag. For dårlig. Bra pump i lats og underarmer av nedtrekk. Holdt pusten på de 2 repsene i pressen og begynte å svimle litt før jeg prøvde på en 3. Rett før jeg tok en Leifbjørn med andre ord ::) Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: Leifbjørn på 23. mai 2010, 20:50 Gratulera med pers i markløft i dag! Eg må visst drikka no ;D
Tittel: Sv: Vegard trener - 240 kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 23. mai 2010, 21:33 5 3 1 - periode 5, uke 3
Dag 4: Oppvarming og aktivering Markløft: 5x60kg 3x100kg 3x140kg 5x175kg 1x195kg 1x215kg pers! 1x230kg pers :) 1x240kg pers :8): Galne bulgarere: 12+12x6+kg 8+8x70kg 3 sett ab-wheel + 1 sett planke, 4 sett legger og 3 sett biceps + litt tøying. Fant ut at jeg måtte løfte noe tungt før sommerferien så det ble litt halvspontan maksing i dag. Har presset i meg mye mat i går kveld og i hele dag samt salt og væske for å få litt trykk. Rullet også litt på ryggstrekkerne i går kveld og løsnet litt opp i hoftene. Leifbjørn mente både 215 og 230 så lett ut, 240 kg var tungt, men hadde gjerne 5kg til inne. Han filmet løftene. De var ikke altfor pene, men ifølge dommerkompetansen hans hadde de blitt godkjent ;D Gratulera med pers i markløft i dag! Eg må visst drikka no ;D Takk ;) Kos deg! Tittel: Sv: Vegard trener - 5x175 RAWBØY s.19 Skrevet av: Evis på 23. mai 2010, 21:36 5 3 1 - periode 5, uke 3 Dag 4: Oppvarming og aktivering Markløft: 5x60kg 3x100kg 3x140kg 5x175kg 1x195kg 1x215kg pers! 1x230kg pers :) 1x240kg pers :8): Galne bulgarere: 12+12x6+kg 8+8x70kg 3 sett ab-wheel + 1 sett planke, 4 sett legger og 3 sett biceps + litt tøying. Fant ut at jeg måtte løfte noe tungt før sommerferien så det ble litt halvspontan maksing i dag. Har presset i meg mye mat i går kveld og i hele dag samt salt og væske for å få litt trykk. Rullet også litt på ryggstrekkerne i går kveld og løsnet litt opp i hoftene. Leifbjørn mente både 215 og 230 så lett ut, 240 kg var tungt, men hadde gjerne 5kg til inne. Han filmet løftene. De var ikke altfor pene, men ifølge dommerkompetansen hans hadde de blitt godkjent ;D Takk ;) Kos deg! Bra jobbet mann! Gratulerer med skampers :woot: Fascinerende at du ikke har gått tyngre enn det du tilsynelatende har før også. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 23. mai 2010, 21:42 Bra jobbet mann! Gratulerer med skampers :woot: Takker!Fascinerende at du ikke har gått tyngre enn det du tilsynelatende har før også. Har aldri vært så voldsom på maksingen, heller bare observert at jeg har blitt sterkere ved å klare flere reps på en gitt vekt. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: Seelhome på 26. mai 2010, 13:40 Veldig, VELDIG bra Kong Paul! Imponert.
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 26. mai 2010, 22:53 Dagens:
Oppvarming av bakside skulder Benkpress: 5x60kg 3x80kg 2x100kg 1x110kg 1x120kg 0x130kg 1x125kg 0x130kg 2x10x80kg m/stopp Pullups: 5 nøytralt grep 5 overhåndsgrep 5 underhåndsgrep 2 sett sidehev og 2 sett triceps Gadd ikke mer. Sykt dritt å ikke få opp 130kg. 120kg fløy nesten opp og 125 og gikk rett opp. 127,5kg føler jeg meg ganske trygg på at ville gått om jeg hadde tatt det i stedet for 130kg. Kan vel skylde på at jeg har satt på lesesal 7-8 timer hver dag, men presstyrken er fortsatt på jentenivå ::dry:: Veldig, VELDIG bra Kong Paul! Imponert. Takk! marken er i det minste et større lyspunkt enn benken ;)Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: Leifbjørn på 26. mai 2010, 23:02 127,5kg føler jeg meg ganske trygg på at ville gått om jeg hadde tatt det i stedet for 130kg. Hehe. Det var det eg sa på trening. Du må høyre på meg ;D Neidå. Vil nok tru at du hadde tatt 130 med litt bedre oppladning ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 26. mai 2010, 23:04 Hehe. Det var det eg sa på trening. Du må høyre på meg ;D Neidå. Vil nok tru at du hadde tatt 130 med litt bedre oppladning ;) Ja, har tenkt på at du sa det :P Men har hele veien sagt til meg selv at 130 er det som skal opp før sommerferien. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: Leifbjørn på 26. mai 2010, 23:13 Ja, har tenkt på at du sa det :P Men har hele veien sagt til meg selv at 130 er det som skal opp før sommerferien. Eg skulle sagt 135, så hadde du sikkert tatt det lett ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 26. mai 2010, 23:20 Eg skulle sagt 135, så hadde du sikkert tatt det lett ;) Ja, du har rett. Det er din skyld ;D :deal:Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: Leifbjørn på 26. mai 2010, 23:25 Eg tek det på mi kappe. Du tek 150 neste gang du maxar. Lett! Sånn ;D
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 26. mai 2010, 23:27 :woot:
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: Fenrikflink på 27. mai 2010, 08:22 Oi!
240 i mark er veldig bra! Ikke la deg knekke av at benken henger litt etter, for den kommer seg jo stadig. Mener å ha sett forbedringer både i teknikk og styrke fra uke til uke der? Jeg lover gratis benkseminar med onkel Ørjan enten før eller etter sommeren, så ser du nok 140 snart også. :smile-thumb: Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 27. mai 2010, 12:07 Oi! Benken har løsnet litt i det siste, ja. Det var på tide. Har også funnet ut at å trene i en t-skjorte med skrift/trykk på ryggen gjør at jeg lettere klarer å holde skulderbladene tett på plass. Er det juks? :P Må trene mer midtre og nedre trapezius. Benkseminar etter sommeren då ;D240 i mark er veldig bra! Ikke la deg knekke av at benken henger litt etter, for den kommer seg jo stadig. Mener å ha sett forbedringer både i teknikk og styrke fra uke til uke der? Jeg lover gratis benkseminar med onkel Ørjan enten før eller etter sommeren, så ser du nok 140 snart også. :smile-thumb: Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: Fenrikflink på 27. mai 2010, 12:17 T-skjorte med skrift er ikke feil, så lenge det ikke står Hello Kitty der! ;D
Magnesium på ryggen hjelper også, for da sklir du ikke så lett. Det er heller ikke juks. Benkseminar til hausten blir fint. 150 før jul går lett. :8): Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 30. mai 2010, 19:43 Hadde tenkt å trene litt i dag, men fikk vondt i hodet da jeg satt på skolen så droppet det. Ble en gåtur hjem da ;D Eksamen i morgen, torsdag og neste torsdag. Blir deilig å bli ferdig og få et liv igjen.
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 03. juni 2010, 16:57 Dagens:
Hadde examen nr 2 i dag og ble en treningsøkt etterpå for ikke å dette helt i dass. Knebøy: 8x40kg 5x60kg 5x70kg 4x90kg 2x100kg 2x110kg 2x120kg 2x140kg 2x160kg 10x100kg 10x100kg Chins, bredt grep: Ble tatt innimellom hele økten 6 5 6 6 6 5 5+1 5 5 4 2+2+2 =60 Benk: 8x60kg 10x80kg m/stopp 10x70kg m/stopp 10x60kg m/stopp Mark: fra 40kg og opp til 5x100kg 5x130kg 5x150kg 3 sett biceps, 2 sett triceps og 2 sett skuldre. Gadd ikke tabata, men ble en 25 min rask gåtur hjem. Bevegeligheten var fin i dag. Men ting, spesielt bøyen og marken, var tungt, da jeg ikke har trent på over 1 uke og bare levd på skyr, knekkebrød, shake og red bull fra bunnpris mens jeg har nerdet på skolen. Chins var bra. Mer eksplosive enn de har vært, fløy opp :) Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: arehb på 05. juni 2010, 23:09 Kult å se at du fortsetter med framgang! Er skeptisk til planen din om kosetrening gjennom sommeren. Kansje heller 531 uten støtteøvelser? Hva er det du skal gjøre på fabrikken, sånn konkret?
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 06. juni 2010, 12:42 Kult å se at du fortsetter med framgang! Er skeptisk til planen din om kosetrening gjennom sommeren. Kansje heller 531 uten støtteøvelser? Hva er det du skal gjøre på fabrikken, sånn konkret? Blir nok 531, ja, men tror jeg stiller vektene på nytt nå etter maxing og lar være å maksimere på repmaksene. Slankepresset har nådd meg og jeg skal få vekk litt unødvendig flabb før jeg kjører på igjen på høsten. På fabrikken jobber jeg på det som kalles serie 4, en gammel elektrolysehall og strippestasjon. Veksler mellom å stå ute i hallen og dra kranen med aluminiumskatoder over hallen og svette i syredamp og få strøm i meg, og to andre "poster". På den ene skal jeg styre to maskiner som skal "strippe" platene for zink. Maskinene er utdaterte og en må stadig inn og gjøre ting manuelt i tillegg til ta platene inn i maskinen og ut igjen i elektrolysehallen når de er strippet. Denne posten kan være et slit. Den siste posten går ut på å kjøre stabler med plater med truck. Den er som oftest grei, så lenge platene ikke er veldig skeive og velter. Da må jeg rydde ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: Seelhome på 07. juni 2010, 20:35 Vegard har utvilsomt en tung jobb, men kan uansett ikke sammenlignes med kjelpasserjobben på røsteanlegget. Klart, dette er ikke viktig, men følte et behov for å lufte det :)|
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 07. juni 2010, 22:46 Vegard har utvilsomt en tung jobb, men kan uansett ikke sammenlignes med kjelpasserjobben på røsteanlegget. Klart, dette er ikke viktig, men følte et behov for å lufte det :)| Hehe, vel vel vel. Kanskje like greit det, du havnet jo helt i kjelleren etter den jobben. Skal vel sies at du ikke har prøvd min jobb og jeg ikke har prøvd din. Men tenker du tåler mer av den enorme varmen rundt kjelen, med tanke på ditt opphav fra varmere strøk ;DTittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 09. juni 2010, 22:47 Dagens kjappe:
Knebøy: 3x40kg 3x60kg 5x90kg 5x120kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg 10x100kg 5x80+5frontbøyx80kg Chins: delt opp mellom overhånds, underhånds og nøytralt grep. Superstrict. 6x5xkv Skråbenk m/hantler: 8x28kg 5x40kg 5x40kg 10x32kg Ble med dette. VT stengte. Sinnsykt anpusten. Vondt i hodet. En uke siden sist trening, bare maximert eksamenslesing stort sett. Ferdig i morgen med påfølgende fest og gilde i 3 dager til endes ;D har forresten gått ned rundt 3kg i kroppsvekt og ligger nå på magre 104-105kg morgenvekt. Skal slutte å spise frokost en periode og kjøre en slags IF, da kan jeg spise få måltider, men stoore ;D Har gjort dette noen dager nå, fornøyd med det. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 14. juni 2010, 19:12 5 3 1 - periode 6, uke 1
Dag 1: Litt bakside skulder og annet dill Benk: 5x50kg 5x60kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg M bein på benk og m stopp: 4x10x60kg Pullups: 5 5 Sykt tungt i dag så gikk over til nedtrekk: 3x10x65kg 3 sett triceps, 2 sett biceps, 3 sett sidehev. Tilbake i Odda etter 3-dagers fyllekule i Bergen. Nå blir det treninger inne i et fjell, der trollene hører hjemme. Stilt inn 531 med nye makser nå og skal kjøre på kaloriunderskudd så lar være å pushe siste settet lenger enn til det oppgitte antall reps. Benken kjentes ok i dag, pullups var helt på trynet. Kanskje litt pga 3-dagersfylla :D Og at det var et helt annet chinsrack. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 15. juni 2010, 20:26 5 3 1 - periode 6, uke 1
Dag 2: Oppvarming og aktivering i form av 1 sett firehydrants, birddog og enfots glutebridges. Bøy: 5x60kg 3x80kg 3x100kg 5x115kg 5x130kg 5x150kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg + 2 sett med frontbøy på 80kg. 3 sett med 5 reps på tåhev og 3 sett ab-wheel + litt tøying. Sto opp 1600 i dag pga nattskift i går og i dag. Hadde i meg en shake 1730 og gikk på trening, så ikke allverdens trykk. Bøyen var litt tung, men da jeg kom opp over parallell fløy alt eksplosivt opp ;D Hadde på et elendig og smalt belte på 150kg-settet. Forsøkte meg med en mye smalere grepsbredde enn jeg pleier i dag og tok tak i stangen rett utenfor skulderbredde. Likte det. Følte det var mye lettere å holde bra spenn. 10erne på 100kg gikk veeeldig lett ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 18. juni 2010, 04:50 5 3 1 - periode 6, uke 1
Dag 3: Press: 8x20kg 7x30kg 5x47,5kg 5x55kg 5x61,25kg 3x10x40kg Kabelroing smalt grep: 10x85kg 10x85kg 10x80kg Nedtrekk: 10x60kg Ganske tungt i dag. Presset inn en 20minutters økt mellom to skift. Jobbet fra 3 til ca. 9 (arbeidstid til 11) og så overtid fra 10 til 7 (fikk gå kl 4). Mye kardio og slit på jobb ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 18. juni 2010, 18:31 5 3 1 - periode 6, uke 1
Dag 4: Oppvarming og aktivering Mark: 5x60kg 5x100kg 5x135kg 5x155kg 5x175kg 10x100kg Bulgarske utfall: 10+10x20kg i hver hånd 3 sett mage/kjerne + litt tøying. Merker underskuddet. Lurer på om jeg har lagt meg en smule lavt på matinntak. Nå bærer det av sted på 12 timer nattskift! Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: JDaniels på 18. juni 2010, 21:51 Hva i alle dager jobber du med på natta=? :o
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: Leifbjørn på 18. juni 2010, 21:54 Hva i alle dager jobber du med på natta=? :o Mannleg prostitusjon. Er einaste grunnen til at han trenar. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: JDaniels på 19. juni 2010, 01:39 Mannleg prostitusjon. Er einaste grunnen til at han trenar. Haha. Tenkte meg det! ;)Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 19. juni 2010, 16:37 Jeg er stripper på Boliden ;)
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 21. juni 2010, 19:49 5 3 1 - periode 6, uke 2
Dag 1: Litt YTWL og dislocates Benk: 5x50kg 5x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Benk m/stopp og beina opp: 4x10x60kg Chins: 5x5 underhåndsgrep 10 shrugchins Nedtrekk: 2x10x60kg 2 sett biceps, triceps og sidehev Benken gikk greit i dag. Trykket var ikke så elendig som på pressen forrige uke. Første reppen i hvert sett var med stopp og de andre var veldig kontrollerte. Grei økt. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 23. juni 2010, 19:44 5 3 1 - periode 6, uke 2
Dag 2: Oppvarming og aktivering ++ Bøy: 5x50kg 4x80kg 3x110kg 3x125kg 3x142,5kg 3x160kg 10x100kg 10x100kg Strakmark: 3x10x80kg, 2 siste sett på kloss 3 sett legger og 4 sett mage/core + tøying Bøyen gikk ganske seigt da jeg traff ca. parallellt i dag også, men fyrte opp på toppen. Merker underskuddet på trykket og styrken. Nå blir det foringstid så bærer det av sted på jobb kl 2300. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 24. juni 2010, 20:37 5 3 1 - periode 6, uke 2
Dag 3: Militærpress: 3x50kg 3x56kg 3x64kg 10x40kg 10x40kg Skulderpress, hantler: 10x17,5kg 10x20kg Kabelroing, smalt grep: 10x80kg 10x80kg 10x80kg Nedtrekk, bredt grep: 10x60kg 10x60kg 2 sett flies, litt triceps og biceps Grei økt. Omtrent alt var superstrikt og med stopp :) Skal på jobb og strippe kl 2300 >:D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 26. juni 2010, 17:51 5 3 1 - periode 6, uke 2
Dag 4: Mark: 5x60kg 4x100kg 3x130kg 3x155kg 3x175kg 3x195kg 10x110kg 10x110kg 10x120kg 2 sett planke+20kg stengetid. Trente på VT i dag siden jeg har brukt gårsdagen og litt av dagen i dag til å flytte mer sentralt :) Merker jeg har gått ned i midjemål også, beltet jeg pleier å bruke måtte strammes 2 hakk mer enn vanlig ;D Om jeg ikke hadde reist til Danmark og festival i en uke fra mandag av hadde nok vekta bikket under 100 i løpet av neste uke :o Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 27. juni 2010, 21:10 5 3 1 - periode 6, uke 3
Dag 1: Benkpress: 8x20kg 5x60kg 5x70kg 5x85kg 3x95kg 2x107,5kg Benkpress m/bena opp og stopp: 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Chins: 6+5+5, 3 forskjellige grep 3 sett liggende roing, litt biceps triceps og sidehev. Grei økt. Rimelig lette vekter. Reiser til Roskilde i morgen så blir en ukes no-load :8): Så begynner jeg trolig på vektene fra denne periodens vekter igjen neste uke. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 06. juli 2010, 22:15 5 3 1 - periode 7, uke 1
Dag 1: Benkpress: kontrollert, stopp på ca. alt 8x20kg 5x50kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg m/beina opp og stopp: 3x10x60kg Litt nedtrekk roing, skuldre og armer. Helt ok økt tatt i betraktning en uke med sol, musikk, øl og alt som hører til samt 2 timer søvn før jobb i dag. Har følt meg ganske knekt i hele dag, så fornøyd med økta. Back in business :8): Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 08. juli 2010, 20:47 5 3 1 - periode 7, uke 1
Dag 2: oppvarming og aktivering Latterlig bøy: 5x50kg 4x80kg 3x100kg 5x115kg 5x130kg 3x150kg >:( 10x100kg Militærpress: 5x47,5kg 5x55kg 5x60kg 5x50kg 5x50kg 10x50kg Litt nedtrekk, chins, roing, sidehev, armer og planke med vekt. + tøying Bøyen i dag var latterlig tung. Verre enn fryktet. 1 måltid, stygg hoste, tett nese og lenge siden forrige bøy får skylden. Tenkte i utganspunktet å ta bøyen etter jobb i går, men droppet det da jeg måtte ha trent alene etter stengetid, og var redd for å få et illebefinnende pga formen :P Resten ble bedre enn forventet etter knebøyfarsen :) Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: S.Lang på 09. juli 2010, 23:10 Setter ein syltelabb i loggen. 240 :woot:
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 10. juli 2010, 19:31 5 3 1 - periode 7, uke 1
Oppvarming og aktivering og litt tøying Markløft: uten belte 5x60kg 4x100kg 3x120kg 5x145kg 5x165kg 5x185kg 10x100kg 10x120kg Rykkbøy: rykk på første rep 5x20kg 5x40kg 5x40kg 10x40kg litt mage og tøying Elendig trykk og form. Har ikke magnesium på gymmet her og stangen er fryktelig glatt. Brukte derfor noen reimer som ligger der. Vekten har bikket under 100kg. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: Fenrikflink på 12. juli 2010, 09:18 Under 100? Skandale. Like før jeg hiver meg i bilen og kjører til Odda for å rektalinfusere 3 liter majones på deg i den hensikt å få vekten til å stige igjen. >:D
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 12. juli 2010, 23:44 Under 100? Skandale. Like før jeg hiver meg i bilen og kjører til Odda for å rektalinfusere 3 liter majones på deg i den hensikt å få vekten til å stige igjen. >:D Ja, det kan vel kalles en skandale. Tror uansett ikke rektalinfusering av majones er veien å gå. Det høres en smule homofilt ut :what: Må bare få litt mindre midjemål før høsten, kan ikke la fettet akkumulere seg uhemmet i løpet av årene (slik at jeg blir dårlig i markløft ::) ), men blir etter alt å dømme 110+ til jul uansett >:DTittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: Fenrikflink på 13. juli 2010, 14:23 Håndholding og øyekontakt er homo, velvillig majonesinfusjon er det ikke, så enkelt er det. ;D
Jeg er under 130 med shortsen på, så kanskje jeg blir god i markløft jeg også da? :what: Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 13. juli 2010, 15:56 Håndholding og øyekontakt er homo, velvillig majonesinfusjon er det ikke, så enkelt er det. ;D Syns det er en respektabel vekt og tror ikke du blir hindret så mye i markløften din, men stol aldri 100% på en person under 100kg ;DJeg er under 130 med shortsen på, så kanskje jeg blir god i markløft jeg også da? :what: Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 13. juli 2010, 20:28 5 3 1 - periode 7, uke 2
Dag 1+2: Oppvarming og aktivering Bøy: 5x50kg 4x80kg 4x100kg 3x125kg 3x142,5kg 3x160kg 10x100kg Strakmark: 10x80kg 10x80kg på kloss 10x80kg på kloss Benkpress: oppvarming 3x80kg 3x90kg 3x100kg m/ beina opp og stopp: 4x10x60kg Litt pullups, roing, skuldre og armer og dill. Nok en økt med dårlig trykk, men vektene går da opp. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 15. juli 2010, 19:36 5 3 1 - periode 7, uke 2
Dag 3: Litt YTWL og dislocates Militærpress: oppvarming 3x50kg 3x57,5kg 3x65kg 7x50kg 7x50kg 10x50kg 3 sett roing, 2 sett nedtrekk, 2 sett flies og 3 supersett biceps/triceps. Sinnsykt trøtt i dag etter formiddagsskift omtrent fra fredag til i dag. Men økta gikk greit. Vektene var greie og alt var strikt og stort sett med stopp. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: VP på 16. juli 2010, 19:05 5 3 1 - periode 7, uke 2
Dag 4: Oppvarming og aktivering Markløft: 5x60kg 5x100kg 3x130kg 3x155kg 3x175kg 3x195kg Frontbøy: vending på første 7x90kg 7x90kg 7x90kg OH-bøy: 7x50kg 7x50kg 2 sett ab-wheel og 2 sett planke+25kg Litt tøying til slutt. Nå er det helg og god middag :D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark s. 23 Skrevet av: Leifbjørn på 17. juli 2010, 21:36 5 3 1 - periode 5, uke 3 Dag 4: Oppvarming og aktivering Markløft: 5x60kg 3x100kg 3x140kg 5x175kg 1x195kg 1x215kg pers! 1x230kg pers :) 1x240kg pers :8): Galne bulgarere: 12+12x6+kg 8+8x70kg 3 sett ab-wheel + 1 sett planke, 4 sett legger og 3 sett biceps + litt tøying. Fant ut at jeg måtte løfte noe tungt før sommerferien så det ble litt halvspontan maksing i dag. Har presset i meg mye mat i går kveld og i hele dag samt salt og væske for å få litt trykk. Rullet også litt på ryggstrekkerne i går kveld og løsnet litt opp i hoftene. Leifbjørn mente både 215 og 230 så lett ut, 240 kg var tungt, men hadde gjerne 5kg til inne. Han filmet løftene. De var ikke altfor pene, men ifølge dommerkompetansen hans hadde de blitt godkjent ;D http://www.youtube.com/watch?v=Gu2w7wMc0cM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Gu2w7wMc0cM#noexternalembed) Endeleg er den her! Trur kanskje 250 kunne gått og. Ser ut som om det er lett etter du har fått det opp frå bakken :) Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 18. juli 2010, 00:40 http://www.youtube.com/watch?v=Gu2w7wMc0cM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Gu2w7wMc0cM#noexternalembed) Endeleg er den her! Trur kanskje 250 kunne gått og. Ser ut som om det er lett etter du har fått det opp frå bakken :) Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 18. juli 2010, 17:34 I går ble det en liten times gåtur i en slakk bakke og i dag ble det en i overkant av 2 timers skogs/fjelltur i veldig bratt og kupert terreng på gamle trakter der jeg har vokst opp. Deilig. Småsprang ned igjen og fikk litt kick samt god trening for balanse og koordinasjon.
Kroppen føles fin og vekta ligger og vipper over og under 100kg. Gått opp et par kg de siste dagene trolig pga at jeg har begynt med kreatin igjen. Fred ::2thumbsup:: Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: JDaniels på 18. juli 2010, 20:00 Var du på Trolltunga? ;D
Så filmen btw. Fint fokus i filmen :8): Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 18. juli 2010, 20:53 Var du på Trolltunga? ;D Nei, det er ikke der jeg er vokst opp :P Men må ha meg en tur dit siden jeg aldri har vært der. Så filmen btw. Fint fokus i filmen :8): Ja, Leifbjørn har valgt rett fokus i filmen. Rumpebølgen 4 teh winz! Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Leifbjørn på 19. juli 2010, 12:10 Var du på Trolltunga? ;D Så filmen btw. Fint fokus i filmen :8): Alt for å ta oppmerksomheit vekk frå fjeset ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: JDaniels på 19. juli 2010, 12:50 Hahahaha!!
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 19. juli 2010, 20:03 5 3 1 - periode 7, uke 3
Dag 1: 2 sett YTWL Benk: 5x50kg 5x70kg 5x85kg 3x95kg 2x107,5kg m/beina opp og stopp: 10x60kg 10x60kg 10x65kg 10x65kg Pullups: 2x5 overhåndsgrep 2x5 underhåndsgrep Roing: bredt grep 10x80kg 10x90kg 3 sett sidehev, 5 sett biceps og triceps. Grei økt. Kunne heldigis tatt flere reps på 107,5kg. Alt i økta var strikt, som vanlig. Gode (dog litt svake) tider ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 20. juli 2010, 20:32 5 3 1 - periode 7, uke 3
Dag 2: Oppvarming og aktivering Bøy: 5x60kg 4x80kg 3x100kg 3x120kg 5x135kg 3x152,5kg 1x170kg 10x90kg Strakmark: på kloss 10x90kg 10x90kg 4 sett situps med vekt + litt stabiliseringsøvelser fra forsiden på tf og tøying. Ikke gode tider i bøy i dag. Dagsformen er nok 30kg under det den var i mai. 170kg var maks i dag. Fra og med 120kg var det tungt! Var usikker på om jeg skulle på 170kg, men kjørte på. Forrige uke på 160kg var det bedre. Nattskiftet i natt varte nesten ut hele arbeidstiden, noe som jeg ikke forventet. Var i seng 0530 og stod opp få timer før bøyen. Kommer trolig til å stille ned hvertfall bøyen 5-10kg til neste periode >:( Nattskift i natt også og fri i morgen. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 22. juli 2010, 23:57 5 3 1 - periode 7, uke 3
Dag 3: YTWL og dislocates Militærpress: m stopp på brystet 10x20kg 5x30kg 3x40kg 5x55kg 3x60kg 3x67,5kg 7x50kg 7x50kg 7x50kg 7x50kg Roing: smalt, nøytralt grep 10x90kg 10x90kg 10x90kg Nedtrekk: bredt, overhåndsgrep 10x65kg 10x65kg 3 sett maskinflies, 4 sett rotatorkøffs, 1 sett facepulls, 3 sett bicep og tricep! PUMP! Sen økt alene i fjellet. Bra økt :D Faktisk. Presstyrken har tilsynelatende holdt seg litt bedre enn bøystyrken i disse tider med lite kcal. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: JDaniels på 23. juli 2010, 13:15 Lite kcal? Bruker ikke du å spise som en løve?
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 23. juli 2010, 13:24 Lite kcal? Bruker ikke du å spise som en løve? Vel, som jeg har skrevet noen ganger tidligere skal jeg bruke "ferien" til å få bort noen unødvendige kg fett før høsten ;) Har gått ned ca. 7-9kg fra det jeg veide på det meste, så trykket og styrken har fått svi litt, men det kommer fort igjen når jeg begynner å spise.Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 23. juli 2010, 18:36 5 3 1 - periode 7, uke 3
Dag 4: Oppvarming og aktivering Mark: 5x50kg 4x80kg 4x100kg 1x115kg 3x140kg 5x165kg 3x185kg 2x205kg 10x110kg 10x110kg Frontbøy: vending på første 5x90kg 10x60kg 3 sett planke+20kg, 2 sett med gluteus medius-trening + tøying. Bøyen fra tirsdag satt fortsatt i kroppen. Marken var sørgelig tung, men det var forventet. Frontbøyen på 90kg ble bare latterlig. Planen var å ta noen sett med 7ere, som gikk lett forrige uke, men det ble ræv. Prøve å krype ned mot ynkelige 95kg før "ferien" er over, for så å avslutte kaloriuderskuddet når jeg kommer til Bergen igjen. Det er jævlig kjipt å deffe. Føler meg som en liten, svak jøde på feil sted ca. 1943. Men trøster meg med at jeg likevel ser ut til å legge på meg litt muskelmasse hvert år og havner på omtrent den samme fettprosenten hver vinter, men noen kg tyngre og litt sterkere for hvert år. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 26. juli 2010, 20:44 5 3 1 - periode 7, uke 4 *DELOAD*
Dag 1: 2 sett YTWL Benkpress: m stopp 5x60kg 5x60kg 5x65kg 5x65kg 2 sett roing, 1 sett dips, 2 sett nedtrekk, 3 sett sidehev, 2 sett roshrugs, 3-4 sett armer og en del sett med ulike rotator cuff øvelser og facepulls + dislocates Høyre skulder har begynt å kødde seg litt, muligens etter rykkbøyen for et par uker siden. Vondt å føre den bak og over hodet. Håper å få ordnet det fort. Hatt samme problemet i begge skuldrene før og fikk fikset det med rotatorcufføvelser og facepulls, så prøver det igjen. Vondt å utføre dislocates uten å holde skulderbladene veldig godt sammen og gjøre utførelsen treigt. Før trening i dag var det 3 timer sandvolleyball i sola, avsluttet med noen 40m spurtkonkurranser :8): Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Seelhome på 27. juli 2010, 01:23 Meget imponert over spurtegenskapene. Skal jo sies at hele Eide ristet når du nådde maksimal trykk i pedalen, muligens også et lite utslag på Richters skala? Hehe.
Snakkes imårra! Fyll opp glykogenlagrene på jobb! Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 27. juli 2010, 01:42 Meget imponert over spurtegenskapene. Skal jo sies at hele Eide ristet når du nådde maksimal trykk i pedalen, muligens også et lite utslag på Richters skala? Hehe. Snakkes imårra! Fyll opp glykogenlagrene på jobb! Haha! Smiger på høyt nivå :P Ja, skal få fylt de litt opp. Har hatt en bitteliten økning i kaloriinntaket i dag, og kost meg med cola, litt sjokolade og en dots sjokocookie med melk, hehe. Leptin ftw. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 28. juli 2010, 00:41 5 3 1 - periode 7, uke 4 *DELOAD*
Dag 2: Utskeielser på deload! Apollons opp til single på 80, 90, bom på 100, klarte vending. Klarte en 120kg stein en gang, uten klister, etter litt prøving og feiling. Litt lett bøy opp til 80kg + litt frontbøy Noen sett enfotsmarkløft og et sett splittbøy med hantler Litt tøying Første gang jeg prøver skikkelig apollons og første gang jeg prøver stein. Artig det! Kjenner at kroppen er litt stiv her og der. Kjenner også at stabilisatorer og noen områder kramper og sliter litt under enftosmark. Må få styrket og fikset det, da det går utover viktige øvelser. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 28. juli 2010, 21:20 5 3 1 - periode 7, uke 4 *DELOAD*
Dag 3: 2 sett med YTWL, firehydrants, bird dog, enfots glutebridges og en gluteus mediusøvelse. Litt forside og bakside legg, en del rotator cuff, facepulls, noen sett militærpress opp til 40kg, 2 sett nedtrekk + chinshrugs og 3 sett flies + dislocates og en del tøying! Bading i en elv før økta. Spontan økt siden jeg trolig ikke får trent på fredag pga gutta skal på tur i helgen! Med fyll og fjas. Godt fortjent fyllehelg, ikke vært full siden Roskilde ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 29. juli 2010, 05:45 Hardt nattskift over nå. Fikk en liten kink i høyre ryggstrekker da jeg sloss med en zinkplate som hang altfor godt fast i katoden, så fant ut at jeg måtte gjøre noe. PVC-røret mitt er i Bergen så fant fram en liten farrisflaske og rullet ryggstrekkerne. SMERTE! God smerte. Tok hele hofteregionen og gluteusene også. Fantastisk vondt! Altfor lenge siden jeg har gjort det. Må begynne med dette regelmessig igjen nå. Føles umiddelbart mye bedre.
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 29. juli 2010, 20:59 5 3 1 - periode 7, uke 4 *DELOAD*
Dag 4: Ble en fin økt med mye fokus på støttemuskulatur. Prøvde en del nye øvelser som jeg sikkert kommer til å bruke mer av. Gidder ikke å logge eller nevne alt jeg gjorde i dag, for det var en del, men tok marken min opp til 3x5x120kg og en vending på 100kg. Ting føltes bedre i dag enn på en stund. Følte at jeg klarte å bruke gluteus i større grad enn jeg har klart i det siste. Ble en del tøying til slutt. En ting som ikke føles helt bra er høyre skulder, men håper det kommer seg etter et par uker med litt rehabøvelser. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 02. august 2010, 20:44 5 3 1 - periode 8, uke 1
Dag 1: YTWL Benkpress: oppvarming 5x72,5kg 5x82,5kg 5x92,5kg 5x80kg Dips: 15 15 15 Pullups: forskjellip grep på hvert sett 6 6 6 >:D 2 sett nedtrekk, flies, sidehev og armer + bakside skuldre og rotator cuff. Dårlig form i dag, men jeg vet godt hvorfor! Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 03. august 2010, 21:05 5 3 1 - periode 8, uke 1
Dag 2: oppvarming og aktivering Bøy: 5x20kg 5x60kg 5x80kg 5x110kg 5x125kg 5x140kg 10x80kg 10x90kg Strakmark: 10x80kg på stepkasse med heng: 10x80kg 10x80kg Litt legger, kjerne og mage og stabilisatorer og støttemuskulatur. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 05. august 2010, 19:44 5 3 1 - periode 8, uke 1
Dag 3: YTWL ++ Militærpress: 7x20kg 5x40kg 5x45kg 5x52,5kg 5x60kg 5x50kg 5x50kg 7x50kg Nedtrekk i maskin: 4x10x100kg (fullt magasin) Stangroing: 10x80kg Litt bryst, skuldre, armer og rotator cuff og midtre trapezius. Skandaløst stiv i lysken i dag etter at jeg vågde meg ut på noen sett i gynekologstolen forrige trening. Vondt å ligge, gå, esse, you name it. Har siden noen seige lyskestrekker i min fotballkarriere slitt litt med lysken og musklene på motsatt side og håper at gynekologstolen og diverse annet kan hjelpe litt :woot: Varmet opp med noen sett med bøy i dag for å få litt blodsirkulasjon i beina igjen. Trente faktisk på Sotra av alle plasser i dag. Tror det var 6 like leg-extension-apparater, og bare ett sted å ta bøy. Kostet 130 for drop-in. Latterlig. Men siden jeg kjenner noen som jobber på et senter i samme kjede og har skaffet noen hendige klistremerker jeg kan skrive en dato på, slapp jeg unna med å betale 30kr. Eieren av senteret kom bort og sa at jeg skulle få lov å trene i tskjorte neste gang jeg var der (trente i singlet). Det var visst ulovlig også her. Men det å ta markløft mens ryggen ser ut som en regnbue hadde de ansatte ingenting å si på. Så noen som utførte en form for markløft som så livstruende ut. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 05. august 2010, 20:36 Sotra = Evil.
Svett&Ekkel du trente på? De har hatt en spinkel og raudhåra stril som har stått på Sartor og forsøkt å selge meg medlemsskap i et halvt år. Neste gang skal jeg si at det ikke blir aktuelt får langhårete oddinger får trene i singlet. ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 06. august 2010, 15:09 Sotra = Evil. Svett&Ekkel du trente på? De har hatt en spinkel og raudhåra stril som har stått på Sartor og forsøkt å selge meg medlemsskap i et halvt år. Neste gang skal jeg si at det ikke blir aktuelt får langhårete oddinger får trene i singlet. ;D Svett&ekkel stemmer, ja. Det burde være et minstekrav at langhårede oddinger får trene i singlet :what: Jeg er forøvrig blitt ganske tynn og ekkel nå og har ikke like langt hår. Må kutte litt ned på det for å kompensere. Stort hår gir en illusjon om mindre kropp ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 06. august 2010, 19:57 5 3 1 - periode 8, uke 1
Dag 4: Oppvarming og aktivering Markløft: 5x60kg 5x100kg 5x120kg 5x135kg 5x155kg 5x175kg 10x100kg Knebøy: 5x60kg Frontbøy+knebøy m/stopp til lav boks: 5+5x60kg 5+5x70kg 5+5x70kg Litt markløft med forskjellig vekter på hver side, glutebridges med vekt, gluteus medius, gynekologstoler og litt ab-rolls og tøying. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 09. august 2010, 19:44 5 3 1 - periode 8, uke 2
Dag 1: YTWL Benkpress: 5x50kg 3x80kg 3x87,5kg 3x97,5kg Med beina opp og stopp: 5x80kg 5x80kg Skråbenk, hantler: 10x27,5kg 10x30kg 10x30kg Pullups: 5x5xkv + 10x80kg roing Sidehev, armer og diverse knask for skuldre og midtre traps. Morgenvekt: ~96,5kg. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 10. august 2010, 20:35 5 3 1 - periode 8, uke 2
Dag 2: Oppvarming og aktivering Bøy: 5x60kg 5x90kg 3x120kg 3x135kg 3x150kg 10x90kg 10x90kg Strakmark: 10x90kg 10x90kg på kloss 10x90kg på kloss Litt gluteusøvelser, 3 sett mage og tøying. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 12. august 2010, 20:10 5 3 1 - periode 8, uke 2
Dag 3: YTWL Militærpress: 5x20kg 5x30kg 5x40kg 3x50kg 3x57,5kg 3x65kg 5x50kg 10x50kg Roing, medium nøytralt grep: 10x90kg 10x90kg 10x90kg Nedtrekk: 10x60kg 10x70kg Dips: 15 fikk litt vondt i høyre skulder så gikk over til noe annet Smalbenk: med stopp 10x60kg 10x60kg Noen sett armer, skulderfiks, midtre traps og shrugs i alle retninger. Kjørte som vanlig alternerende sett på drag og press. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 13. august 2010, 19:47 5 3 1 - periode 8, uke 2
Dag 4: Oppvarming og aktivering En del vendinger Mark: 3x145kg 3x165kg 3x185kg 10x115kg 10x120kg Frontbøy: Vending på første 10x60kg 8x70kg 8x80kg +12x30kg leg extension = Pump og rar gange Enhånds koffertmark: 5+5x60kg 5+5x60kg 5+5x70kg Litt trening av gluteus medius og framside legg + tøying. 12 timersskift på jobben i dag fra 7 til 7, men var hjemme kl 3. Nå er det 5 timers skift på Adam ;D $$$$$ Trist styrke for tiden. Dietten blir avsluttet når jeg kommer til bergen igjen tenker jeg. Godt igang nå, kunne godt fortsatt, sult er ikke noe problem, men tapet av styrken er vemodige greier. Reiser til bergen neste uke og da blir det mange dager med fest og moro ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 15. august 2010, 20:56 5 3 1 - periode 8, uke 3
Dag 1: YTWL++ Benk: med stopp 5x50kg 4x70kg 5x82,5kg 3x92,5kg 3x102,5kg Bredt grep, beina opp, med stopp: 5x80kg 5x80kg 10x60kg 10x60kg Pullups: skulderbredt grep 4x6xkv Forskjellig snacks for å fikse skuldre, litt pumping på delts, biceps og triceps. Kjørte av en eller annen grunn med stopp i benken fra begynnelsen i dag og derfor bare fortsatte jeg med det. Har skjedd noen ganger i det siste. Er nok ikke feil det. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 17. august 2010, 01:29 5 3 1 - periode 8, uke 3
Dag 2: Oppvarming og aktivering Bøy: 5x20kg 5x60kg 3x90kg 3x100kg 5x125kg 3x142,5kg 2x160kg 10x100kg 10x100kg Enfots strakmark, hantler: 9+9x27,5kg 9+9x27,5kg Bulgarsk utfall, stang: 8+8x60kg Litt koffertmarktesting, en del vendinger, rykk og støtlek, 1 sett planke med 25kg og bittelitt tøying. Nå skal jeg ligge i kalorioverskudd igjen. Har fått av en del unødvendige kg fett. Gått ned i overkant av 10kg og ligger nå på 95kg om morgenen. Reiser til Bergen i morgen for en uke med fest før skolen begynner på mandag :8): Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 24. august 2010, 15:02 5 3 1 - periode 9, uke 1
Dag 1: YTWL Benk: med stopp 3x60kg 3x60kg 3x65kg 5x72,5kg 5x82,5kg 6x92,5kg med bredt grep, beina opp og stopp: 4x10x60kg Stangroing: overhånd+underhåndsgrep 5+5x70kg 5+5x80kg 5+5x90kg 5+5x100kg 5+5x70kg Skulderfiks, armer og dill i tillegg. Begynner på samme vektene som sist periode nå, håper at formen kommer fort tilbake nå som jeg skal spise mer normalt igjen. Veldig mye utskeielser forrige uke, da det var fadderuke. Der fikk pengene bein å gå på og gikk rett til nærmeste alkohol- eller kebabutsalgsted. Mange ganger. Resultatet var tømt konto, gode tider og at jeg nå er sliten i kropp og sjel. Anbefales!! Planen nå er å forsøke å finne tilbake den tapte styrken og trykket mitt på kort tid og en lavere kroppsvekt, for så å begynne på dietmar mengde+oppkjøring eller et sheikoprogram. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 24. august 2010, 19:39 5 3 1 - periode 9, uke 1
Dag 2: Oppvarming og aktivering Bøy: 5x40kg 3x60kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 5x110kg 5x125kg 5x142,5kg 10x100kg 10x100kg Strakmark på kloss fra heng: 10x80kg 10x80kg 10x80kg Noen sett legger, litt mage/kjerne og litt støttemuskulatur rundt hofteregionen. Litt tøying til slutt. Sliten i dag. Knebøyen ble tyngre enn den burde da jeg måtte kjempe litt mot min egen mage. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 25. august 2010, 12:16 Fant ut en billig og god matrett i går:
tunfisk med jallajalla extra supersterk chili på, med knuste rå nudler med nudlekrydder og grillkrydder på ::food:: Mmmm Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 26. august 2010, 20:03 5 3 1 - periode 9, uke 1
Dag 3: YTWL ++ Militærpress: 10x20kg 5x30kg 5x40kg 5x45kg 5x52,5kg 7x57,5kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 10x50kg 5x50kg Pullups: 5x7xkv +1 sett cobras Flies: 3x8x20kg Rotator cuffs, midtre traps, armer, grep. Kjekk og fin økt. Pullupsene var veldig lett på de første settene. Vekten har, etter 1 uke på fylla og 1 uke på litt over vedlikeholdsnivå, stabilisert seg på 97,6kg morgenvekt (var 95 på slutten av deff). Håper å komme opp på tidligere styrkenivå uten å overstige denne vekten med så altfor meget. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 27. august 2010, 09:04 Du er spinkel som en jomfrusylfide!
Lurer på om jeg må begynne å trene oftere på VT, om ikke annet, så for at du skal gå opp i vekt som følge av diffusjon. ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 27. august 2010, 11:31 Du er spinkel som en jomfrusylfide! ::rofl2::Lurer på om jeg må begynne å trene oftere på VT, om ikke annet, så for at du skal gå opp i vekt som følge av diffusjon. ;D Ingen dårlig idé. Tror uansett det er en del nye medlemmer på VT som har lavere stoffkonsentrasjon enn meg, og derfor ville massen din hovedsaklig blitt overført til dem :what: Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 27. august 2010, 12:26 Du sier altså at for at vi som er størst ikke skal tape for mye masse så bør vi "eliminere" de minste medlemmene?
Går det greit om jeg spiser et par av de minste, gjerne med majones på? ::kokk:: Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 27. august 2010, 14:29 Du sier altså at for at vi som er størst ikke skal tape for mye masse så bør vi "eliminere" de minste medlemmene? Ja, dette virker som det riktige å gjøre for å unngå en diffusjon som stjeler massen fra de med størst masse. Du må gjerne spise de metroseksuelle/minste bysluddene/pappaguttene. For min del kunne du gjerne fått fortært et par andre også. Ikke alle er av den minste typen. Er det slemt å si at evolusjonen trenger litt hjelp i disse tider :what:Går det greit om jeg spiser et par av de minste, gjerne med majones på? ::kokk:: Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 27. august 2010, 19:52 5 3 1 - periode 9, uke 1
Dag 4: Oppvarming og aktivering Styrkevending: 5x40kg 5x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Mark: 5x130kg 5x150kg 8-9x170kg 10x110kg 10x110kg Frontbøy: 10x80kg 10x80kg Legger, mage/kjerne, hofter og litt tøying. Formen begynner å komme sakte men sikkert nå. Vendingene lette. Et par reps til inne på marken. Bare ca. 30 kg bak rep pers ::) Ellers et par provoserende mennesker på VT i dag ??? Makes me fueled by hatred >:D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: JDaniels på 28. august 2010, 14:56 Da må du høre på sinnamusikk! hehe :D
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 30. august 2010, 19:50 Da må du høre på sinnamusikk! hehe :D Javisst. Hørt for mye på eksperimentell musikk og jazz i det siste. Derfor, I give you: Sinna eksperimentell jazzmetal? :woot: http://www.youtube.com/watch?v=Qslyq8CcXu0#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=Qslyq8CcXu0#noexternalembed&feature=related) JAVISST! DETTE ER JÆVLI BRA! Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 30. august 2010, 19:58 5 3 1 - periode 9, uke 2
Dag 1: YTWL Benkpress: med stopp 3x60kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg 3x77,5kg 3x87,5kg 7x97,5kg bare stopp på omtrent 4 på siste settet Benk med beina opp, bredt grep og stopp: 10x60kg 10x60kg 10x65kg 10x65kg Dips: 20xkv Stangroing: Med apollon 10x55kg 10x75kg 10x85kg 10x85kg Vanlig stang: 8x100kg 10x80kg Litt midtre traps, rotator cuff, armer og sidehev. Har slitt med en forkjølelse som har tiltatt i styrke helt siden forrige uke og i dag har jeg frøset hele dagen. Men formen på trening ble grei nok den. Var litt mye folk til å begynne med, men gud bedre hvor mye flott det var å se på. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Leifbjørn på 30. august 2010, 23:15 Javisst. Hørt for mye på eksperimentell musikk og jazz i det siste. Derfor, I give you: Sinna eksperimentell jazzmetal? :woot: http://www.youtube.com/watch?v=Qslyq8CcXu0#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=Qslyq8CcXu0#noexternalembed&feature=related) JAVISST! DETTE ER JÆVLI BRA! Høyrte på denne cd`en då eg tok bussen i ein gang. Dama ved sidan av ba meg dempa lyden ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 31. august 2010, 19:55 Høyrte på denne cd`en då eg tok bussen i ein gang. Dama ved sidan av ba meg dempa lyden ;D Tok du bussen i en gang ??? Trangt? ::) Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 31. august 2010, 20:02 5 3 1 - periode 9, uke 2
Dag 2: Oppvarming og aktivering Bøy: 5x50kg 3x60kg 3x90kg 3x90kg 3x120kg 3x135kg 4x150kg 10x90kg 10x90kg 10x90kg Strakmark: på stepkasse 12x90kg 10x90kg Bulgarsk utfall: hantler 9+9x24kg i hver hånd 9+9x28kg i hver hånd Enhånds koffertmark: 4+4x60kg 4+2x70kg Grepet i venstre neve er mye dårligere enn i høyre Legger, gluteus medius, gynekologstol og planke + tøying Seig bøy >:( Er fryktelig forkjølet nå, men de timene jeg har på trening er deilig. Klarer å holde det bedre i sjakk på trening enn når jeg sitter hjemme. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Leifbjørn på 31. august 2010, 20:08 Tok du bussen i en gang ??? Trangt? ::) Det var nok den tiden då eg gjekk på LSD. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 31. august 2010, 20:09 Det var nok den tiden då eg gjekk på LSD. Ahhh, stilige tider det. Husker du datt om når du skulle presse apollons også. Faaaen du var på en seriøs tripp ass.Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Leifbjørn på 31. august 2010, 20:19 Ahhh, stilige tider det. Husker du datt om når du skulle presse apollons også. Faaaen du var på en seriøs tripp ass. Stemmer det! Fine tider ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 04. september 2010, 00:55 5 3 1 - periode 9, uke 2
Dag 3+4: Styrkevending: 3x60kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Markløft: 3x140kg 3x160kg 7x180kg 10x110kg 10x117,5kg Frontbøy: 10x80kg 10x80kg Press: 5x20kg 3x40kg 3x47,5kg 3x55kg 6x62,5kg 5x50kg 8x50kg Dips: 20 10 10 Pullups: 10 9 5 5 Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 06. september 2010, 20:58 5 3 1 - periode 9, uke 3
Dag 1: Diverse skulderoppvarming Benkpress: 5x60kg eksplosivt: 3x60kg 3x62,5kg 3x65kg 3x67,5kg 3x70kg 5x80kg 3x92,5kg 6x102,5kg Benk: bredt grep, med stopp 5x10x65kg Stangroing: med apollons 10x75kg 10x85kg 10x85kf 10x85kg 10x100kg vanlig stang 3 sett sidehev, 5 sett biceps, 5 sett triceps, 3 sett cuban rotation og 2 sett facepulls. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 07. september 2010, 19:32 5 3 1 - periode 9, uke 3
Dag 2: Oppvarming og aktivering Styrkevending: 4x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Knebåi: 3x100kg 3x110kg 5x125kg 3x142,5kg 4x160kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg Strakmark: 10x100kg 10x110kg 10x110kg 4 sett legger, litt kjerne/mage, adductor, abductor og tøying. Tung knebøy. Men samme antall reps som sist uke, på 10kg mer. Var riktignok tyngre, og hadde litt pustepause mellom repsene. 3. rep ble veldig seig, mens 4. ble hakket bedre. Styrken sniker seg sakte men sikkert tilbake og jeg har faktisk gått ned 1kg siste mnd :o Ligger på 96-97 i morgenvekt. Får uppe kcal-inntaket litt. Har lagt på 3200-3400 per dag nå med en intermittent fasting modell. Har et håp om å nå tidligere styrkenivå på kroppsvekt under 100kg. Da har jeg et bra utgangspunkt for å knuse tidligere perser. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Seelhome på 08. september 2010, 13:39 vp er sterk OG smart!
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 16. september 2010, 15:47 Har hatt en fin uke i Tyrkia og har trent skikkelig 1 gang der nede. På Toms Gym http://www.tomsgym.com/en/ (http://www.tomsgym.com/en/)
Det var ikke så bra utstyrt og alt var rosa. Så passe MGP ut. Stengene og skivene var av små dimensjoner og jeg måtte løfte mark fra en mye lavere utgangsposisjon enn vanlig. Jeg dro 5x190kg med små skiver uten belte og reimer. Fornøyd med det forholdene tatt i betraktning. Presset 3x65kg i militærpress. Ble også en del støtteøvelser. I tillegg var jeg med på rafting og padlet som en gal en hel dag. Noe som resulterte i kraftig stølhet og veldig skeivfordeling mellom hvilken side av kroppen som jobbet, da jeg bare satt på høyre side av raften. Altfor trøtt i dag så blir trening i morgen :D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 19. september 2010, 00:55 DELOAD
Styrkevending+pushpress: 3x40kg 3x50kg 3x60kg Knebøy: eksplosive 5x60kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg Pullups: stopp på toppen og trege negativer 5 5 5 Rakk ikke mer for VT stengte. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 20. september 2010, 19:13 5 3 1 - periode 10, uke 1
Dag 1: YTWL Benkpress: med stopp 5x40kg 5x60kg 5x75kg 5x85kg 8x95kg uten stopp 5x80kg 5x80kg benk med bredt grep og beina opp: med stopp 3x10x65kg Roing: med apollon 10x60kg 10x75kg 10x75kg 10x80kg 10x80kg 10x75kg 3 sett sidehev, 4 sett armer og litt midtre trapezius og cuban rotation. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 22. september 2010, 17:14 Gårsdagens
5 3 1 - periode 10, uke 1 Dag 2: oppvarming og aktivering Bøy: 5x40kg 5x60kg 4x80kg 3x100kg 5x115kg 5x130kg 7x147,5kg 10x100kg 10x100kg Strakmark: 10x100kg 10x100kg på step 10x100kg på step 5 sett legger, 2 sett adductors og abductors, 3 sett mage/kjerne, 2 sett koffertmark Skrev dette i går, men har visst ikke blitt postet ??? Har alltid pleid å kjøre nakkebøy, men eksperimenterte med en lavere stangplassering i dag. Føltes greit nok ut frem til siste settet, da dyttet jeg stanga opp igjen på nakken etter 1-2 reps pga litt vingling og ubalanse. Var seigt og tungt, men fikk beskjed om at det så ut som barneskirenn. Styrken er vertfall LITT på vei oppover igjen. 2 reps og 5kg mer enn forrige periode får få godkjent. Selv om det er et stykke igjen til der jeg var på 10kg høyere kroppsvekt. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 23. september 2010, 17:35 5 3 1 - periode 10, uke 1
Dag 3: YTWL og styrkevendinger (opp til 80kg), frontbøy opp til 3x80kg og pushpress (opp til 1x70kg) Militærpress: 5x40kg 5x47,5kg 5x55kg 8x60kg 5x50kg 8x50kg 8x50kg Pullups: 8 8 8 6 5 5 =40 Smalbenk: 8x70kg 6x75kg 4x80kg 1 rep mer og 2,5kg mer enn forrige periode lover ikke så verst. Føles som styrken er på vei tilbake, på samme tynne kroppsvekt ;D Smalbenken ble tyngre enn ventet dog. Pullups bra, mer inne. Droppet armer og dill idag (OH SHIT :ohmy:) siden jeg må skyndte meg å gjøre meg klar til en aften med konsumering av ildvann og humlebrygg. Marken blir trolig forskjøvet til lørdag. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 23. september 2010, 18:15 1 rep mer og 2,5kg mer enn forrige periode lover ikke så verst. Føles som styrken er på vei tilbake, på samme tynne kroppsvekt ;D Smalbenken ble tyngre enn ventet dog. Pullups bra, mer inne. Droppet armer og dill idag (OH SHIT :ohmy:) siden jeg må skyndte meg å gjøre meg klar til en aften med konsumering av ildvann og humlebrygg. Marken blir trolig forskjøvet til lørdag. Ser jeg gjorde en kjempebrøler her. Skal jo tross alt drikke i kortermet :P Man lærer av sine feil.Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Evis på 23. september 2010, 21:06 Ser jeg gjorde en kjempebrøler her. Skal jo tross alt drikke i kortermet :P Man lærer av sine feil. Haha litt av noen prioriteringer må jeg si! Sånn kan det gå. Du får ta det igjen neste gang ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 23. september 2010, 21:17 OK, for det første; du er ikke din penis. Sånn, nå over til viktigere ting.
Skal du drikke i kortermet er det viktig med både riktig næring og riktig trening. Du trenger et stort inntak av karbohydrater, gjerne fra sunne sukkerkilder som marsipan eller cola. Deretter trenger du mye vann og salt. Til sist trenger du noen gode sett med chins, dips og isolasjonsøvelser på biceps og triceps. Ingen skam å spise en halv kreatinboks heller, for virkelig å maksimere effekten. Jeg liker å drikke Farris Bris med ca 1/3 juice i i løpet av dagen. 1,5 l er bra, 3 l er bedre. Under trening drikkes det vann eller sportsdrikk med lavt sukkerinnhold, gjerne kombinert med kreatin, og en proteinbar mellom settene er ikke å forakte, ei heller noen skikkelig salte nøtter. Etter økten må du skynde deg å gurgle cola og spise noe med både karbohydrater og protein. Husk saltet. Nå er du klar på alle måter, for du har maksimert overarmsmålet, og samtidig har du spist og drukket slik at du er vel hydrert selv om fylla skulle ende opp i fjelltur. Tro meg, jeg har prøvd. Lykke til ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 24. september 2010, 14:39 Haha litt av noen prioriteringer må jeg si! Sånn kan det gå. Ble til at jeg droppet kortermet. Må forberede meg bedre neste gang, ja!Du får ta det igjen neste gang ;) OK, for det første; du er ikke din penis. Sånn, nå over til viktigere ting. Skal du drikke i kortermet er det viktig med både riktig næring og riktig trening. Du trenger et stort inntak av karbohydrater, gjerne fra sunne sukkerkilder som marsipan eller cola. Deretter trenger du mye vann og salt. Til sist trenger du noen gode sett med chins, dips og isolasjonsøvelser på biceps og triceps. Ingen skam å spise en halv kreatinboks heller, for virkelig å maksimere effekten. Jeg liker å drikke Farris Bris med ca 1/3 juice i i løpet av dagen. 1,5 l er bra, 3 l er bedre. Under trening drikkes det vann eller sportsdrikk med lavt sukkerinnhold, gjerne kombinert med kreatin, og en proteinbar mellom settene er ikke å forakte, ei heller noen skikkelig salte nøtter. Etter økten må du skynde deg å gurgle cola og spise noe med både karbohydrater og protein. Husk saltet. Nå er du klar på alle måter, for du har maksimert overarmsmålet, og samtidig har du spist og drukket slik at du er vel hydrert selv om fylla skulle ende opp i fjelltur. Tro meg, jeg har prøvd. Lykke til ;D Takk for tips! Etter alt snakket ditt om Farris Bris og juice kombinert med at jeg lengter etter noe å leske strupen på akkurat nå måtte jeg selvsagt ned på butikken og handle inn ingredienser. Litt skuffet over smaken, men får prøve litt til. Første som slo meg var at begge deler smaker bedre hver for seg, og at det er en av de rare blandingene der to deilige ting, som logikken tilsier at skal bli superdeilig om du mixer sammen, ikke egentlig blir så herlig når du mixer dem. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 24. september 2010, 18:15 Da må du bytte juice. De blå fra Coop er best!
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 24. september 2010, 18:17 Da må du bytte juice. De blå fra Coop er best! Notert. Hvilken type Bris er å foretrekke?Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 24. september 2010, 18:32 Jeg liker best den oransje, med mangosmak. :D
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 25. september 2010, 16:50 5 3 1 - periode 10, uke 1
Dag 4: Oppvarming og aktivering Styrkevending: oppvarming+ 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Markløft: 5x135kg 5x155kg 10x175kg 10x120kg 10x120kg Frontbøy: med vending på første 10x80kg 10x80kg 10x80kg Ting kjentes bra ut i dag og styrken er stadig på vei oppover mot der den var :D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 27. september 2010, 19:31 5 3 1 - periode 10, uke 2
Dag 1: YTWL ++ Benkpress: 5x60kg 4x70kg 3x80kg 3x90kg 7x100kg Dips: 20 20 Benk med hantler: 9x30kg 7x34kg Lockoutbenk m stopp: vil tro starten var litt over floorpresshøyde 5x117,5kg Stangroing: apollon 10x75kg 10x75kg 5x95kg 10x75kg MTS High row: 5x55kg 5x50kg 5x45kg Litt midtre traps, rotators, sidehev, fronthev og armer. Skammelig mange mennesker på VT i dag. Måtte dele benken med 2 andre så fikk hverken funnet roen eller stilt avløfthøyde. Avløftet var altfor lavt og jeg slet med å få spent meg skikkelig opp og utførelsen ble deretter. Men uansett samme antall som for 1mnd siden med 2,5kg mer og mer å gå på så er ikke krise. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 28. september 2010, 20:04 5 3 1 - periode 10, uke 2
Dag 2: Oppvarming og aktivering Styrkevending: oppvarming 3x60kg + 1-2 støt 3x70kg + 2 støt 3x80kg 3x90kg Knebøy: 3x20kg 5x60kg 3x80kg 3x100kg 3x125kg 3x140kg 5x155kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg Nordic hamstring på bosu: med strikk 8 8 Bulgarsk utfall: hantler 9+9x28kg i hver hånd 9+9x28kg i hver hånd 5 sett tåhev, 4-5 sett mage/kjerne, 2 sett abductor og adductor og litt tøying. Tung knebøy, men fortsatt 1 rep mer på 5kg mer enn sist periode. Og da var det veldig tungt mener jeg å huske. 10erne etterpå føltes ganske bra. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 30. september 2010, 20:06 5 3 1 - periode 10, uke 2
Dag 3: YTWL Litt vendinger og press som oppvarming Militærpress: med vending på første 3x50kg 3x57,5kg 5x65kg 7x50kg 7x50kg Smalbenk: 10x70kg 8x75kg 6x77,5kg Pullups: 8 8 8 8 8 ;D + biceps, triceps, pecdec og omvendt pecdec og horisontal shrugs. Bommet helt på banen på 6. reppen, så det var litt skuffende. 5x8 er muligens pers i pullups. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 01. oktober 2010, 18:18 5 3 1 - periode 10, uke 2
Dag 4: Oppvarming og aktivering Vendinger opp til 3x100kg Mark: 3x145kg 3x165kg 5x185kg 10x120kg Frontbøy: 5x80kg Latterlig dårlig trykk i både hode og kropp i dag. Hatt en ganske hektisk skoleuke og har blitt lite søvn og mye stress de siste 2 dagene egentlig. Håpte ting ville bli bedre da jeg kom på trening, men det ble det ikke. Derfor så jeg ingen annen løsning enn å gå hjem, drikke en megashake, fyre opp pizza og øl og hvile meg i form. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 04. oktober 2010, 19:08 5 3 1 - periode 10, uke 3
Dag 1: YTWL Benkpress: 5x50kg 5x60kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg 5x82,5kg 3x95kg 6x105kg 5x80kg 5x80kg Dips: 5xkv+16kg 5xkv+20kg 5xkv+20kg 5xkv+20kg 5xkv+20kg Stangroing: apollon 10x75kg 10x80kg 10x80kg 12x90kg vanlig stang 12x90kg vanlig stang Litt midtre traps, rotator cuff, sidehev/biceps/triceps- supersett x4 Ikke all verdens trykk i benk i dag, hadde håpet på mer. Like mange reps som forrige periode på 2,5kg mer er litt skuffende, men akseptabelt. Skal sies at jeg hadde bursdag i helgen og var tom for mat og proteinpulver, noe som resulterte i at jeg stort sett har levd på kaker og diverse siden fredags kveld. Kveldsvekten i går var på 102,5kg, en oppgang på hele 5 kg fra morgenvekt forrige uke :P Skulle tro dette resulterte i monstertrykk :what: men har som sagt ikke spist noe særlig annet enn kaker og har også vært litt slurvete med kreatinen. EDIT: Ser forresten godt at det er noe skeivheter på gang i skulderområdet når jeg tar benk, stangroing, pullups og dips. Ser ut som høyre skulder alltid ligger høyere enn venstre :what: har vært sånn veldig lenge og vet ikke helt hva jeg skal finne på for å jevne det ut. Noen tips? Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 05. oktober 2010, 21:52 5 3 1 - periode 10, uke 3
Dag 2: Oppvarming og aktivering Styrkevending: 3x60kg 3x70kg 3x80kg 1x90kg Knebøy: 5x60kg 3x80kg 2x100kg 1x120kg 5x130kg 3x147,5kg 4x165kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg Strakmark: 8x100kg 10x100kg + 1 sett med enfots strakmark 2-3 sett abductor og adductor, 4 sett mage/kjerne, en god del dill med knebøy/varianter (viste noen litt teknikk og mobilitetsøvelser) og litt tøying. Heftig seig bøy i dag, men SKULLE ha minst like mange reps som forrige periode. Og det ble samme antall som sist, men 5kg mer. Ble en økt på hele 2,5 timer, mest pga jeg måtte leke litt PT og vise og pirke på bøy etter jeg var ferdig. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Evis på 05. oktober 2010, 21:57 EDIT: Ser forresten godt at det er noe skeivheter på gang i skulderområdet når jeg tar benk, stangroing, pullups og dips. Ser ut som høyre skulder alltid ligger høyere enn venstre :what: har vært sånn veldig lenge og vet ikke helt hva jeg skal finne på for å jevne det ut. Noen tips? Sliter med det samme.. har i grunn ikke kommet noen vei med det men jeg er veldig interessert om du finner noe som hjelper. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 06. oktober 2010, 07:47 Skikkelig seig bøy på deg ja. Imponert over at du kom opp med de to siste, for de så tunge ut. Godt jobbet!
Bekrefter med dette også benkseminar neste tirsdag kl 1900. Du har ansvar for å være ferdig oppvarmet og beslaglegge enten Eleikobenken eller en justerbar benk samt et power rack. Jeg stiller som allviter i trange klær. ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 06. oktober 2010, 22:56 Skikkelig seig bøy på deg ja. Imponert over at du kom opp med de to siste, for de så tunge ut. Godt jobbet! Ja, nesten litt imponert selv over den siste reppen.Bekrefter med dette også benkseminar neste tirsdag kl 1900. Du har ansvar for å være ferdig oppvarmet og beslaglegge enten Eleikobenken eller en justerbar benk samt et power rack. Jeg stiller som allviter i trange klær. ;D Skal da klare å jage vekk folk fra Eleikobenken og gjøre noen skulderrotasjoner mens jeg venter på Den Trangkledde. Huske boken. ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 07. oktober 2010, 07:51 Bok pakket i tegneseriepose, slik at vi ikke knuser illusjonene til de som tror at gutter over 100 kg bare leser Donald. ;D
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 07. oktober 2010, 19:38 5 3 1 - periode 10, uke 3
Dag 3: Diverse skulderknask Militærpress: 7x20kg 5x40kg 5x52,5kg 3x60kg 4x67,5kg Pushpress: 3x70kg 3x70kg Støt: 3x70kg Floorpress: 3x100kg 3x100kg 1x110kg 3x100kg Pullups: 10x5 2 sett flies, 1 myosett sidehev, 3 sett armer, 2 sett scapulae pushups, 3 sett midtre traps, 2 sett RC Lite folk på trening og dag, noe som var ganske deilig. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 08. oktober 2010, 08:18 Lite folk på trening og dag, noe som var ganske deilig. Du mente vel; "Lite folk på trening i dag, men han ene var ganske deilig" ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 08. oktober 2010, 19:10 Du mente vel; "Lite folk på trening i dag, men han ene var ganske deilig" ;D Ja, men kom på at det var speilbildet mitt ;DTittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 08. oktober 2010, 19:16 5 3 1 - periode 10, uke 3
Dag 4: Oppvarming og sånt Litt vendinger og støt Markløft: 5x60kg 3x80kg 3x100kg 2x130kg 5x155kg 3x175kg 6x195kg 10x130kg Frontbøy: 3x100kg 3x100kg Saktebøy: 4 sek ned, 4 sek opp 5x100kg 5x100kg Enhånds koffertmark: 4+4x70kg 4+5x70kg 1 sett bulgarske utfall, 2 sett adductor/abductor, 4 sett mage + litt tøying Markløften er da på vei, selv om jeg merker at jeg er litt utålmodig. Vil fort opp der jeg var. Og forbi! Ganske lite mennesker i dag og. Tenker sluddene og pappaguttene strømmer til trening tidlig i uken, for å gjøre opp for den dårlige samvittigheten de har etter å svelge nedpå dyre drinker på Feliz, gjerne i spisse sko, i helgene! ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 11. oktober 2010, 18:41 5 3 1 - periode 10, uke 4 DELOAD
Dag 1: Oppvarming og aktivering Styrkevending + "støt": oppvarming 3x60kg 3x70kg 2x80kg 2x90kg 1x90kg 1x90kg Knebøy: 6x60kg 3x75kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg 3x100kg Diverse hofte, gluteus, mage/kjerne, skulder, tøying ++ Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 12. oktober 2010, 20:51 5 3 1 - periode 10, uke 4 DELOAD
Dag 2: Skulderoppvarming Benkseminar med Fenrikflink: 3ere opp til 100kg, deretter 1x110kg, 2x1x120kg og 2x2x100kg. Litt armhevinger i ringer, benkroing/shrugs og shrugs i cable cross, litt pullups og scapulae pushups. Ble ikke helt deload i dag likevel. Fornøyd med hvordan 120 kjentes ut i dag. Har vært en slappfisk i hele dag. Jeg fikk til å treffe banen bedre, løfte mer stabilt og holde albuene inne. Sliter litt med å plassere beina, slik at jeg kan drive hælene ned i gulvet og være i helspenn, men satser på at jeg finner ut av det. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 12. oktober 2010, 21:05 Du benket bra i dag, og bør ha 130+ inne når som helst. Løsningen på beinproblemet kan være sko med hæl, tøying av hofteleddsbøyere, eller c) vet ikke.
Du får prøve deg fram litt med å flytte beina og se hvor du treffer best. Det som har funket best for meg er å sette beina relativt smalt og ha hælen bak kneet. Tror at det vi snakket om til slutt med hantelroing med statisk hold kan være bra for problemet med at skulderen sklir ut. 10-15 hold på 10 sek hver bør holde. Utover det er det bare å tenke på å holde skuldrene bak og albuene inn hele tiden mens du benker. Jeg spår 140 før jul, i bytte mot to Gullbrød. ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 12. oktober 2010, 21:32 Du benket bra i dag, og bør ha 130+ inne når som helst. Løsningen på beinproblemet kan være sko med hæl, tøying av hofteleddsbøyere, eller c) vet ikke. 130+ inne tror jeg ikke, i og med at jeg ikke klarte 130 i mai, og da var generelt sterkere i alt. Men føler det er på vei. Innen jeg når 108+kg kroppsvekt igjen skal helst 145-150kg ha gått.Du får prøve deg fram litt med å flytte beina og se hvor du treffer best. Det som har funket best for meg er å sette beina relativt smalt og ha hælen bak kneet. Tror at det vi snakket om til slutt med hantelroing med statisk hold kan være bra for problemet med at skulderen sklir ut. 10-15 hold på 10 sek hver bør holde. Utover det er det bare å tenke på å holde skuldrene bak og albuene inn hele tiden mens du benker. Jeg spår 140 før jul, i bytte mot to Gullbrød. ;D Prøvde mye statisk holding på hantelroing/shrugs i dag. Telte ikke reps, men tok til det gjorde vondt og holdt mellom 5 og 15 sekunder. Om 140kg går før jul, skal 2 av mine Gullbrød bli dine ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 13. oktober 2010, 07:50 Så lett som du gjorde 120 i går bør 130 være der eller enda nærmere. Du har altfor lite skandaleutslag, vingling og treghet i løftene til at du ikke skal ha 10 kg inne. Jeg vedder 2 Fernet på at jeg skal få deg til å benke 130 på neste 1-eruke uten balleklyping, finger i ræven eller trusler av noe slag! :deal:
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 13. oktober 2010, 13:06 Jeg vedder 2 Fernet på at jeg skal få deg til å benke 130 på neste 1-eruke uten balleklyping, finger i ræven eller trusler av noe slag! :deal: Så om jeg vedder i mot, og klarer 130, så får du 2 Fernet av meg, mens om jeg ikke klarer det, taper du veddemålet, og jeg får 2 Fernet av deg? ;D Hmm, for en fattig student høres det ut som eneste mulighet er å bomme grovt på 130 :P Men på den annen side er det virkelig på tide å få benken til et nytt nivå. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 13. oktober 2010, 13:09 Nei. Hvis du bommer får du 2 Fernet, før du får omforsøk. >:D
Klarer du det får du ingenting. ::rofl2:: Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: JDaniels på 13. oktober 2010, 14:55 2 fernet rett før du tar benken! ::headbang::
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 14. oktober 2010, 01:09 Må bli bra det. Eller? :P
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 15. oktober 2010, 18:55 5 3 1 - periode 10, uke 4 DELOAD
Dag 3+4: Oppvarming og aktivering Styrkevending og press: noen sett på rundt 5x40kg Styrkevending og pushpress: 2x2x60kg Styrkevending opp til 3x80kg Litt frontbøy innimellom Markløft opp til 2x8x120kg eksplosivt Stangroing: 2x10x60kg Dips: 20 Litt pushups i slynger og tøying. Grei økt med vekter som føltes veldig lette og reps som var raske :) Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: JDaniels på 18. oktober 2010, 17:22 Må bli bra det. Eller? :P Ja, det tror jeg. Itjnå som e som en boost før benk! ;)Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 18. oktober 2010, 20:28 5 3 1 - periode 11, uke 1
Dag 1: Litt skulderoppvarming Benkpress: 5x50kg 5x60kg 3x70kg 5x77,5kg 5x87,5kg 9x97,5kg 5x80kg med stopp Dips: 12xkv+10kg 10xkv+10kg 10xkv+10kg Stangroing: med ekstra fokus på midtre traps 3x10x60kg Kettlebellroing til benk: 2 sett med lange holds 2 sett sidehev, litt armer og litt midtre traps. 9 reps var all-out på benken. 1 rep mer på 2,5kg mer enn sist periode. Får være bra det. Bedre teknikk i dag. Albuene mer inn. Å senke stangen var mer slitsomt men å presse den opp var mer eksplosivt og lett. Dette må være bra. Morgenvekt: 98,6 tynne kg. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: S.Lang på 18. oktober 2010, 23:06 Mitt mål er å veia like masse som deg til jul, etter din julemiddag ::buttrock::
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 19. oktober 2010, 18:10 Mitt mål er å veia like masse som deg til jul, etter din julemiddag ::buttrock:: Ka veie du no då feito? ;D Blir det noe trening??5 3 1 - periode 11, uke 1 Dag 2: Oppvarming og aktivering Styrkevending: 5x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Knebøy: 3x80kg 3x100kg 5x120kg 5x135kg 5x152,5kg 10x100kg 10x100kg Strakmark: 10x100kg 10x100kg på step Enhånds koffertmark: 6+6x60kg 4+4x70kg Det ble det for i dag. Elendig trykk, noe det ofte er i bøy etter deload. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 21. oktober 2010, 20:30 5 3 1 - periode 11, uke 1
Dag 3: Oppvarming bakside skuldre Militærpress: 7x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x57,5kg 8x62,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg Floorpress: med stopp 5x40kg 7x60kg 10x70kg 10x72,5kg 10x77,5kg Pullups: innimellom andre ting 7 7 8 8 6 6 8 =50 2 sett flies, 2 sett facepulls, 2 sett bicep og tricep, 1 sett sidehev. Siste reppen i militærpressen var seig. Like mange som sist periode, men 2,5kg mer. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 22. oktober 2010, 21:56 5 3 1 - periode 11, uke 1
Dag 4: Oppvarming og aktivering Styrkevending: 40kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Markløft: 5x140kg 5x160kg 10x180kg 10x120kg 10x120kg Frontbøy: 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3 sett rygghev, 3 sett mage, litt adductor/abductor Ble sint på etter marken i dag. Slet usannsynlig mye med å holde formen på ryggen. Beltet var veldig stramt og det har av en eller annen grunn også tidligere gjort at jeg lett mister spennet :what: Begynner med regelmessig rygghev. Da jeg kom hjem møtte Øl og Jæger meg. Fint. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 25. oktober 2010, 22:34 5 3 1 - periode 11, uke 2
Dag 1: Benkpress: 5x60kg 5x70kg 5x82,5kg glemte at jeg skulle ha 3 5x92,5kg glemte at jeg skulle ha 3 8x102,5kg Dips: 3x8xkv+15kg Kabelroing: 10x87kg 10x97kg 8x97kg 10x87kg Hantelpress: 8x30kg Stresset med å gjøre alt mulig så fort som jeg kunne i dag. Trente på 30 min pga jeg jobbet til 21 og VT stengte 22. Elendig teknikk i benken, men bra trykk. 1 rep mer på 2,5kg mer er absolutt et steg i riktig retning. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 26. oktober 2010, 13:42 Har du vært en snartur hjemom i natt? ;D
http://www.bt.no/nyheter/lokalt/Tok-sykkelskurk-paa-fersken--1181839.html (http://www.bt.no/nyheter/lokalt/Tok-sykkelskurk-paa-fersken--1181839.html) Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 26. oktober 2010, 14:58 Har du vært en snartur hjemom i natt? ;D Ja, du tenker på han som holdt gjerningsmannen til politiet kom? :P http://www.bt.no/nyheter/lokalt/Tok-sykkelskurk-paa-fersken--1181839.html (http://www.bt.no/nyheter/lokalt/Tok-sykkelskurk-paa-fersken--1181839.html) Det var meg, ja ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 26. oktober 2010, 15:02 Ja, du tenker på han som holdt gjerningsmannen til politiet kom? :P Det var meg, ja ;D Pøh. Tenker at det du skrev om å lokke folk med dårlig låste sykler var en freudian slip. :D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 26. oktober 2010, 15:18 Pøh. Tenker at det du skrev om å lokke folk med dårlig låste sykler var en freudian slip. :D Vel, det kan vel også tenkes at jeg visste om den dyre sykkelen som hadde et stort skilt med ",-64 990" som stod i butikken og smøg meg rundt i byens bakgater for å napalme de som lot seg lokke >:DTittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 26. oktober 2010, 20:56 5 3 1 - periode 11, uke 2
Dag 2: Styrkevending: 5x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 2x80kg 3x80kg Knebøy: 3x60kg 3x80kg 3x100kg 3x120kg 3x130kg 3x145kg 4x160kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 5x100kg med stopp 5x100kg saktebøy Mage, 1 sett bulgarske utfall, litt pushups i slynger, rygghev, midtre traps, legger og tøying. Latterlig seigt på 160 i bøy. Kan ikke huske sist jeg var så nærme failure i bøy :P Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 28. oktober 2010, 23:42 5 3 1 - periode 11, uke 2
Dag 3: Militærpress: 7x20kg 5x30kg 4x40kg 3x52,5kg 3x60kg 5x67,5kg 3x60kg 3x60kh 3x60kg 3x62,5kg Pullups: 4x6xkv+5kg 6xkv Floorpress: med stopp 5x60kg 6x80kg 6x85kg 6x85kg flies, omvendt flies, facepulls, armer, sidehev og midtre traps. Samme antall reps som sist periode, men 2,5kg mer. Kroppsvekten er noenlunde lik så er greit fornøyd med det. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 29. oktober 2010, 16:22 5 3 1 - periode 11, uke 2
Dag 4: Oppvarming og aktivering Styrkevending: ?x20kg 6x40kg 5x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 2x90kg 2x100kg Markløft: 5x100kg 3x130kg 5x150kg glemte at jeg skulle ta 3 3x170kg 6x190kg 2xstatisk hold OHgrep 130kg Frontbøy: vending på første 3x100kg 10x70kg Strakmark: 10x100kg 11x100kg Rygghev: 3x10xkv+10kg Enhånds koffertmark: 2x4+4x70kg Litt tøying på slutten. Bedre teknikk enn på lenge, om ikke noensinne, på vendingene. Å holde spennet i korsryggen er begrensningen i mark virker det som. Mer rygghev. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 01. november 2010, 19:52 5 3 1 - periode 11, uke 3
Dag 1: Oppvarming Benkpress: 7x60kg 5x60kg 5x70kg 5x85kg 3x97,5kg 5x107,5kg 3x95kg med stopp 3x95kg med stopp Dips: 5xkv+20kg 5xkv+20kg 5xkv+22,5kg 5xkv+22,5kg Kabelroing: 10x77kg 8x87kg 6x97kg 6x107kg 10x77kg Litt skuldre, rc, biceps og triceps Dårlige greier i benken i dag. Lite som stemte og hadde lite å gi. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Kraftsport80 på 01. november 2010, 21:15 Hei, VP!
Jeg har lest gjennom loggen din, og det virker som du får gode resultater av 5/3/1 programmet. Selv kjører jeg samme program, og er veldig fornøyd etter 4 måneders trening. Har du erfaring med Dietmars programmer, og har du i så fall noen synspunkt på hvordan slike program fungerer i forhold til Wendlers opplegg? Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 02. november 2010, 00:31 Hei, VP! Heisann!Jeg har lest gjennom loggen din, og det virker som du får gode resultater av 5/3/1 programmet. Selv kjører jeg samme program, og er veldig fornøyd etter 4 måneders trening. Har du erfaring med Dietmars programmer, og har du i så fall noen synspunkt på hvordan slike program fungerer i forhold til Wendlers opplegg? Hyggelig at du har lest loggen! Jeg har ingen erfaring med Dietmars programmer, dessverre. Før jeg trente 531 har jeg stort sett trent enten på gefühlen eller programmer som RYP, som kanskje er mest rettet mot nybegynnere og ikke fungerer like bra når du kommer forbi et visst punkt. Litt etter at jeg begynte med 531 fikk jeg mer smaken for det å bli sterk enn før. 531 er et program som er meget enkelt, har rom for store personlige tilpasninger og er et gøy program der du kan kjempe mot deg selv og dine tidligere rep-perser på nærmest ukentlig basis. Jeg kommer nok til å teste et mengdeprogram fra dietmar om ikke så lenge. Vurderer også sheiko. Om du ser på alle styrkeløfttalentene i Norge, så taler vel det for seg selv. Dietmars programmer kan gjøre deg grovsterk. Det funker! Dessverre virker det som om Dietmars programmer er en statshemmelighet, og info på nettet kan være vanskelig å finne, med unntak av de 2 gamle, helt generelle programmene på styrkeloft.no. For å få et skikkelig dietmarprogram, er vel det å komme seg til en klubb eller å spørre noen her på forumet om de kan sende deg programmer greie alternativer. Et Dietmarprogram, kanskje spesielt spesialtilpassede programmer for den enkelt utøver, vil nok i det lange løp gjøre de aller fleste sterkere enn 531 ;) Det er nok mange som kan skrive et mye bedre svar på spørsmålet ditt en dette og som har tonnevis mer erfaring enn meg innen styrketrening, men håper du fikk noe ut av det uansett! Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 02. november 2010, 19:53 5 3 1 - periode 11, uke 3
Dag 2: Oppvarming og aktivering Styrkevending: litt frontbøy her og der 20kg 5x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg Knebøy: 3x60kg 3x80kg 3x100kg 3x120kg 5x135kg 3x152,5kg belte fra her 1x170kg bommet på andre rep >:( en bom til på 170kg FAEN! 3x130kg 3x120kg 3x3x120kg uten belte Strakmark: 2x10x100kg Rygghev: 10xkv+10kg 2x10xkv+15kg Litt mage/kjerne og en del tøying Jobbet til sen kveld i går og var tidlig oppe i dag og på skolen i en del timer. Dødstrøtt da jeg kom hjem. Sov en 10minutters høneblund rett før trening, og følte at kroppen ikke ville høre på meg. "Fuck you, I wont do what you tell me!" møtte meg i garderoben og jeg fikk en aggressiv innstilling. Det hjalp også at hele VT var fullt av løker. Ingen skulle fucke med meg i dag. Det var HAT! Istedenfor å slippe vektene etter vendingene kastet jeg dem i gulvet, vet ikke helt hvorfor, men folk begynte å forsvinne! :D Bøyen kjentes fantastisk ut opp til og med 120kg. Voldsomt eksplosivt. På 135 ble det skeivt og dårlig. Litt bedre på 152,5 med belte igjen. Rett før toppsettet kom det en mann som kan overskygge ethvert hat med sitt Bitre Hat. Fenrikflink. Kanskje hatet mitt ble skremt vekk av hans hat :what: 1 rep på 170kg er ihvertfall nitrist. Fyttefaen. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: ivar.v på 02. november 2010, 19:56 heheh, kjenner igjen følelsen! Ikke med Fenriken sitt overskyggende hat altså, men ditt ;)
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 02. november 2010, 20:50 Her er det vi snakket om angående bøyen din:
Bøy med stopp i bunn Bøy med stopp på knekkpunkt Saktebøy, gjerne med stopp Du kan godt kjøre vanlig bøy opp til toppsettet, og så en variant av de over som støtte. Du kan også sikkert kjøre en lett variant med stopp på markdagen. Det bør holde. En runde på hver variant, så får du litt variasjon på variantene. :8): Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Evis på 02. november 2010, 21:00 Uansett, mer hat er bare positivt i slike situasjoner! >:D
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 04. november 2010, 19:10 5 3 1 - periode 11, uke 3
Dag 3: Litt vending og bittelitt frontbøy Militærpress: 20kg 5x40kg 5x55kg 3x62,5kg 5x70kg :) Pushpress: 3x75kg 3x75kg 3x70kg Floorpress: med stopp 3x70kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg Pullups: 4xkv+10kg 3xkv+10kg 3xkv+10kg 3xkv+10kg 4xkv+10kg Litt sidehev, flies, facepulls, armer og midtre traps Følte meg helt elendig under oppvarming i dag. Føltes ut som om jeg var på vei til å bli syk. Men det ble vel tangering av 5RM på militærpress overraskende nok! Pushpressen etterpå var tung nok, men lett nok til at det var eksplosivt. Floorpressen var småseig. Pullups med ekstravekt er gøy. Skal på konsert med Shining i dag og gleder meg stort. Ble hill sprints ned til BotnaPris og opp igjen, med elver fossende ned rennesteinen, for å kjøpe pils. :8): Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 05. november 2010, 20:44 5 3 1 - periode 11, uke 3
Dag 4: Oppvarming og aktivering Styrkevending: 20kg 5x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Markløft: 5x80kg 3x100kg 3x120kg 3x140kg 5x160kg 3x180kg 4x200kg Saktebøy: 5x100kg 5x100kg 5x100kg 2x5x100kg sakte ned, stopp, eksplosivt opp Rygghev: 4x10xkv+10kg Litt mage til slutt Elendig mark i dag. Vurderte å vente noen dager til med marken pga enorm sitvhet i går. Kom seg imidlertid etter noen øl og en sinnsyk intens konsert i går, så kjørte på i dag. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 09. november 2010, 17:31 5 3 1 - periode 11, uke 4 DELOAD
Dag 1: Litt YTWL Benkpress: Opp til femmere på 70kg Roing: 3x10x70kg Dips: 20 + litt smådill Gårsdagens økt dette. Latterlig mye folk på VT. Må ha vært rekord. Stiv i hoftene i dag, som jeg har vært dagen etter benk en del uker nå. Blir kanskje deloadbøy i dag. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 10. november 2010, 07:27 Gårsdagens økt dette. Latterlig mye folk på VT. Må ha vært rekord. Stiv i hoftene i dag, som jeg har vært dagen etter benk en del uker nå. Blir kanskje deloadbøy i dag. Det var neppe særlig bedre i går. Jeg kom, så og gikk. Idiotmeteret mitt sprengte, så jeg kunne ikke være der mer. Down with people. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 10. november 2010, 19:35 5 3 1 - periode 11, uke 4 DELOAD
Dag 2: Oppvarming og aktivering Styrkevendinger opp til 3x80kg Knebøy opp til femmere på 100kg med stopp Rygghev, utfall, litt annet dill og tøying Resten av tiden gikk med til å bevitne benkpersing av Fenrikflink som i ukesvis har toppet formen med ikke å trene :P Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 12. november 2010, 20:02 5 3 1 - periode 11, uke 4 DELOAD
Dag 3: Oppvarming og aktivering Styrkerykk + oh-bøy opp til 60kg Styrkevending opp til 70kg Pushpress til 60kg Mark opp til 5x130kg Frontbøy med stopp 60kg 3x6 Litt roing, dips, armheving i slynger og tøying ++ Fikk igang pulsen i dag og lekte med litt rykk og diverse. Ikke så stødig på rykk. Får stangen ganske langt fra kroppen og bevegelsen blir ikke så eksplosiv som den burde heller. Ellers fint. Lite folk på VT. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 15. november 2010, 20:47 5 3 1 - periode 12, uke 1
Dag 1: Oppvarming og aktivering Styrkevending: 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Knebøy: 4x60kg 3x80kg 3x110kg 5x125kg 5x140kg belte 5x157,5kg belte 3x100kg med stopp 6x90kg med stopp 3x100kg med stopp 3x105kg med stopp 3x110kg med stopp + 3 uten stopp Strakmark: 10x100kg 10x100kg Bulgarske utfall: i gul maskin 10+10x60kg Rygghev: 3x10xkv+15kg Litt opp-ned-situps, planke, shrugs og litt tøying Den observante leser ser gjerne at jeg tok knebøy i dag istedet for benkpress. Dette føler jeg var stor suksess. Pleier som regel å bli litt gåen i hoftene dagen etter benk, men i dag var knebøyen bedre enn på lenge! Herlig. 140kg var veldig deilig å kjenne at gikk så lett. Pleier ikke å bruke belte før på toppsettet så det spilte nok litt inn at jeg brukte belte der også. På toppsettet var det lettere enn på lenge på slike vekter. Begynte å bli seigt rundt stickypoint på 4. rep og ble litt seigere på samme sted på 5. rep, men generelt god fart på bøyen i dag! Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 16. november 2010, 19:39 5 3 1 - periode 12, uke 1
Dag 2: Oppvarming Benkpress: 5x60kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 9x100kg 3x5x90kg med stopp Dips: 3x10xkv+12kg Stangroing: pendlay 10x60kg 10x60kg 10x80kg Kabelroing: 10x87kg 10x97kg Ble med dette i dag. Skal feire 20årsdagen til en venninne. Blir trolig en tur til garage og wineyard. Ikke optimalt med tanke på restitusjonen, men. Satser på at etanolen løser opp litt i stive muskler >:D Rep-pers eller tangering av rep-pers i benk i dag om jeg ikke tar feil. Har ikke sjekket opp i det i loggen enda. 0,6-1 rep å gå på sikkert. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 20. november 2010, 02:27 5 3 1 - periode 12, uke 1
Dag 3: Oppvarming og aktivering Styrkevending: 3x60kg 3x70kg 3x80kg 1x100kg Markløft: oppvarming 5x145kg 5x165kg 6x185kg med belte 3x160kg uten belte 3x160kg uten belte Frontbøy: med stopp 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x80kg+5x80kg vanlig bøy med stopp Rygghev: 3x10xkv+10kg + litt mage Hadde 50 minutter på meg før de stengte i dag, så det ble ganske korte pauser på slutten. Leser mye til eksamen om dagen og er sliten i hodet og støl i kroppen, men det ble en ok økt. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 21. november 2010, 20:07 5 3 1 - periode 12, uke 1
Dag 4: YTWL Militærpress: 20kg 30kg 3x40kg 5x52,5kg 5x60kg 5x65kg 5x52,5kg med stopp 5x52,5kg med stopp 5x52,5kg med stopp Pullups: 6 6 6 6 6 5 5 Floorpress: med stopp 5x60kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg 2 sett flies, 2 sett roshrugs, 2 sett facepulls, 2 sett triceps og biceps. Alt dillet i supersett sånn ca. Litt tungt i dag, eksamenslesing tærer på kreftene. Jeg er overbevist om at jeg forbrenner mer av å lese og være småstresset hele dagen. Må øke matinntaket litt. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Seelhome på 21. november 2010, 22:00 Blir du stresset av å lese til eksamen?
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 22. november 2010, 00:02 Blir du stresset av å lese til eksamen? Ja, har jo et press på meg for å prestere og mestre pensum før eksamen. Som med det meste annet er det kjekt å se at ting går fremover og kjekt å tilegne seg ny kunnskap, men veien dit er hard og bratt, og når du har en tidsfrist på deg, så er det lett å la seg stresse. Mener ikke at jeg går rundt og er stresset hele tiden, men merker at hjernen jobber hardere og mer intensivt i eksamensperioden enn resten av året. Blir sliten i hodet til tider :PTittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 25. november 2010, 21:44 5 3 1 - periode 12, uke 2
Dag 1: oppvarming og aktivering Styrkevending: ?x40kg 5x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 1x90kg Knebøy: 3x80kg 3x100kg 2x120kg 3x135kg 3x150kg belte herfra 2x165kg 1x150kg 2x150kg Med stopp: 2x130kg 3x120kg uten belte herfra 4x3x110kg Strakmark: 5x130kg 10x100kg 1 sett bulgarske utfall, litt mage, rygghev og tøying Tidlig opp og hadde muntlig eksamen i dag og lest etter det også, så er sliten i kropp og hode. Hadde trolig fått opp en tredje rep på bøyen, men lot være da den nok sikkert hadde blitt veldig tung. All bøyen etter det var i grunn greit. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 26. november 2010, 20:13 Blir trolig ingen trening før søndag. Skal lese i helgen, men hadde nok trent i morgen om VT hadde vært åpen til lenger enn 1700.
Resultatet etter muntlig eksamen i reservoarfysikk kom i dag. Det ble A ;D *skryte* ::headbang:: Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 28. november 2010, 19:59 5 3 1 - periode 12, uke 2
Dag 2: YTWL ++ Benkpress: 5x60kg 5x70kg 5x70kg 3x85kg 3x95kg 7x105kg 2x4x90kg med stopp 5x90kg med stopp Roing: 10x77kg 10x87kg 10x97kg 10x87kg 10x77kg Dips: 9xkv+15kg 8xkv+15kg 11xkv+10kg 1 sett flies, 2 sett omvendt pecdec, 3 sett sidehev og litt pumping på biceps og triceps. Fornøyd med benken i dag i grunn. Trykket var ikke helt fraværende selv om det er eksamenstid. Jeg glemmer å spise nok mens jeg leser så morgenvekten er nærmere 98 enn 99kg. Benkteknikken føltes veldig bra! 4erne og 5eren med stopp etterpå var en lek :) Sinnsyk pump i armer og skuldre på slutten. Klarte såvidt å få på meg jakken da jeg skulle gå. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 28. november 2010, 20:38 Gratulerer med A. Du er jo et oralt dyr, så det kom ikke som et sjokk. ;D
Mulig jeg blir å se på VT de neste ukene, så skal prøve å stappe i deg et brød, et Gullbrød altså, når jeg ser deg, så raser ikke vekten under 90 jaffal. ;) Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 28. november 2010, 22:15 Gratulerer med A. Du er jo et oralt dyr, så det kom ikke som et sjokk. ;D Haha ;D jo takk.Mulig jeg blir å se på VT de neste ukene, så skal prøve å stappe i deg et brød, et Gullbrød altså, når jeg ser deg, så raser ikke vekten under 90 jaffal. ;) Du er et sjeldent dyr å se på VT for tiden, ja. Gullbrødfest på VT en gang i nær fremtid da! Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 29. november 2010, 20:38 5 3 1 - periode 12, uke 2
Dag 3: Oppvarming og aktivering Styrkevending: 5x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 1x90kg 1x100kg Markløft: 3x100kg 3x130kg 3x155kg 3x175kg 3x195kg Strakmark: 5x130kg 5x130kg Frontbøy: med stopp 3x5x80kg Rygghev: 3x10xkv+10kg En del mage/kjerne, hoftefiks, scapula pushups og tøying Vendingene ikke like bra teknisk i dag. Marken var tyngre enn forventet selv om jeg forventet den tung. Stiv i hofter og hele ryggen etter benk og roing i går hadde nok en del å si. I tillegg har magen vært litt i ulage i går kveld og i dag. Stoppet derfor etter 3 reps når det var såpass tungt som det var i dag. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 02. desember 2010, 20:45 5 3 1 - periode 12, uke 2
Dag 4: YTWL ++ Militærpress: 10x20kg 5x30kg 3x40kg 3x55kg 3x62,5kg 4x70kg 1x70kg 3x3x62,5kg 3x80kg pushpress Pullups: 3x5xkv+10kg 2x7xkv Floorpress: med stopp 5x80kg 3x95kg 3x95kg 3x100kg sidehev, flies, facepulls, armer, horisontale shrugs Uten at jeg har sjekket opp i det tror jeg at 4x70kg er tangering av pers i press. På 10kg lavere kroppsvekt. Fint det. Synd de samme tendensene ikke viser seg i mark og bøy. Floorpressen på 100 ble seig etter det andre. Første settet pullups var veldig lett. Fint. edit: 5x70kg ser ut til å være persen. fra april. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 06. desember 2010, 23:09 5 3 1 - periode 12, uke 3
Dag 1: Oppvarming og aktivering Knebøy: 5x60kg 3x80kg 3x100kg 2x120kg 5x140kg 2x157,5kg 1x170kg 2x160kg 3x150kg 3x120kg med stopp, uten belte 4x3x110kg med stopp, uten belte Strakmark: 10x120kg 5x140kg 10xkettlebellsvingx32kg + 5xstrakmarkx140kg + 10xstrakmarkx100kg => Vegard gisper etter luft Lange, mentalt krevende dager på skolen fortsatt, og lav treningsfrekvens. Skulle ifølge programmet ha 175kg, men kjente tidlig at det kunne bli i tyngste laget i dag. Ble tungt nok med 170kg. Ble ikke tid til mer enn dette i dag. Vekten viste 97,9kg etter trening! Har stort sett bare spist kjeks og drukket melk i dag :P Satser på at neste økt blir på onsdag, etter neste eksamen! Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 08. desember 2010, 19:23 Ble ingen økt i dag. Er ikke helt pigg. Har kjørt meg opp på enorme doser vitamin C de siste dagene, så håper sykdommen slipper taket fort. Ellers ender jeg opp med nyrestein :P
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 09. desember 2010, 07:55 Ble ingen økt i dag. Er ikke helt pigg. Har kjørt meg opp på enorme doser vitamin C de siste dagene, så håper sykdommen slipper taket fort. Ellers ender jeg opp med nyrestein :P Du får ikke nyrestein av mye vitamin C. Derimot er det mulig at du svir av deg anus. ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 13. desember 2010, 22:52 5 3 1 - periode 12, uke 3
Dag 2: Litt YTWL ++ Benkpress: 6x40kg 6x60kg 4x70kg 5x87,5kg 3x100kg 5,6x110kg 3x3x97,5kg med stopp Styrkevending: fra heng ?x20kg ?x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg Markløft: 3x100kg 3x130kg OH-grep hit 5x165kg 3x185kg 1x205kg Strakmark: 5x140kg Knebøy: med stopp 3x3x100kg Kabelroing: 2x10x87kg 2x10x77kg Skråbenk: hantler 12x34kg Rakk ikke mer. Litt spotting på 6. rep i benk. Mark var dårlig og 205kg var mer enn nok >:( 1 uke siden sist treningsøkt. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 15. desember 2010, 12:36 La mannfolka leve! http://www.side3.no/article3038523.ece (http://www.side3.no/article3038523.ece)
>:D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 15. desember 2010, 13:02 La mannfolka leve! http://www.side3.no/article3038523.ece (http://www.side3.no/article3038523.ece) >:D Oioioioioi. Den var fin! Mer kjøtt, øl, brennevin, våpen og biler. Gjerne samtidig. >:D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Halvmetern på 15. desember 2010, 21:04 240marken din så ikke altfor tung ut :D hvor mye veier du ?
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Seelhome på 16. desember 2010, 03:46 Han veier under 100 kilos.
240marken din så ikke altfor tung ut :D hvor mye veier du ? Han veier under 100 kilos. Sterk tøs, med andre ord. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Halvmetern på 16. desember 2010, 06:23 Han veier under 100 kilos. bra sterk då ja :DHan veier under 100 kilos. Sterk tøs, med andre ord. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 16. desember 2010, 08:12 Under 100, greit nok, men han har så tynne legger, at reelt er han 120. ;D
Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 16. desember 2010, 12:05 240marken din så ikke altfor tung ut :D hvor mye veier du ? Den var vel ikke altfor tung, men tung nok til at jeg ikke klarte å holde optimal teknikk. Veide vel nærmere 108kg da jeg gjorde 240. I dag tidlig viste vekten 98,8kg. Den har gått opp 3-4kg fra i sommer. Styrken er dessverre mye dårligere i mark og bøy nå, benk og press er omtrent likt som på 108kg. Det var ikke med i beregningen at jeg skulle bli så ekstremt mye svakere enn jeg var på 108kg da jeg gikk ned i vekt :woot: Syns det er litt rart. Men skal heller prøve å legge på meg over lenger tid, slik at det kanskje blir mer kvalitetsmasse og styrke for hver kg jeg legger på meg. Men det er vel tydelig at det var en glipp å gå ned såpass i vekt kanskje, i og med at jeg nå er skammelig svak i bøy og mark.Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 16. desember 2010, 12:10 At du blir vesentlig mye svakere i bøy og mark når du går ned i vekt betyr at du var for tynn til å begynne med. Ok, bøyen er veldig avhengig av vekt for de fleste, men man taper lite i mark med mindre man er tynn fra før. Jeg ville sannsynligvis tapt mye i bøy og benk på å gå ned 10 kg, men ville tatt det igjen i mark fordi magen ikke ville vært i veien i bunnposisjon.
Det faktum at du ikke har tapt vesentlig i benk skylder jeg på glimrende veiledning i benk underveis. ;) Vedder seksten marsipangriser på at dersom du går opp igjen til 108 vil du perse noe grusomt i alle øvelser. Tipper du gjør 200-150-260 i mars hvis du gidder. Jeg hamstrer marsipan i januar, så det er bare å satse. ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 16. desember 2010, 12:30 At du blir vesentlig mye svakere i bøy og mark når du går ned i vekt betyr at du var for tynn til å begynne med. Ok, bøyen er veldig avhengig av vekt for de fleste, men man taper lite i mark med mindre man er tynn fra før. Jeg ville sannsynligvis tapt mye i bøy og benk på å gå ned 10 kg, men ville tatt det igjen i mark fordi magen ikke ville vært i veien i bunnposisjon. Skal selvsagt opp til 108kg igjen, vær sikker på det, men det er et spørsmål om tid, da jeg helst vil slippe å føle meg tynnfeit nok til å gå ned igjen. Etter nyttår skal treningen sikkert legges om litt, prøver meg kanskje på et 13ukers sheikoprogram, og det er sannsynlig at matinnntaket vil økes litt. Det faktum at du ikke har tapt vesentlig i benk skylder jeg på glimrende veiledning i benk underveis. ;) Vedder seksten marsipangriser på at dersom du går opp igjen til 108 vil du perse noe grusomt i alle øvelser. Tipper du gjør 200-150-260 i mars hvis du gidder. Jeg hamstrer marsipan i januar, så det er bare å satse. ;D Veiledningen i benk underveis har hjulpet meg mye, merker teknikken er mye bedre nå! Gjorde på det meste (5RM) 5x112,5kg i vår og tror jeg er god for dette nå, på lavere kroppsvekt, lavere mage, men bedre spenn og teknikk. Men i press over hodet ligger jeg heller ikke dårligere an enn i vår. Dette tenker jeg har noe med å gjøre at før de 12månedene med 531 har jeg så godt som aldri trent militærpress. Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 17. desember 2010, 16:04 5 3 1 - periode 12, uke 3
Dag 3: YTWL ++ Militærpress: ?x20kg ?x30kg 3x40kg 3x50kg 5x57,5kg 3x65kg 2x72,5kg Pushpress: 3x75kg 3x75kg 3x80kg En hel del knebøy i mellom settene. Dype 5ere, sakte ned, med stopp, opp til 100kg. Pullups: 5xkv 5xkv+10kg 3xkv+15kg 3xkv+20kg 5xkv 5xkv 5xkv smalt nøytralt grep 5xkv smalt nøytralt grep Floorpress: med stopp 2x3x90kg 2 sett rygghev, 1 sett pushups i slynger, 2 sett flies og 2 sett rygghev + tøying. Dårlig trykk i dag. 2x72,5kg er vesentlig dårligere enn 5x70kg sist gang. Hoftemobiliteten var heller ikke god i dag. Ikke så rart med tanke på eksamenslesing (ikke effektiv jobbing >:D) 12t+ hver dag. 20kg er det tyngste jeg har vært på i pullups. Hadde mer å gå på. Nå blir det dusjen, ta eksamensbarten, spise eksamensmiddag ute for så å fyre nedpå alkohyl for første gang på 4-5 uker. Spent på hvor mye som skal til for å bli god i gassen :woot: Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 19. desember 2010, 21:13 YTWL++
Bird-dog, glutebridge, firehydrants, rygghev. Styrkevending: ?x40kg fra heng opp til 80kg 2x1x90kg + støt 2x1x100kg +støt PERS i vekt over hodet Frontbøy med stopp underveis på veien opp Knebøy: med stopp, sakte negativ 5x3x100kg Skråbenk: hantler 10x22kg 10x30kg 10x34kg 10x34kg 10x30kg med stopp Kabelroing: rett stang, bredt grep 10x57kg 10x67kg 10x67kg 10x67kg 10x57kg Rygghev: 10xkv+10kg 10xkv+20kg Sittende cørl: hantler 25x7kg 20x9kg 15x10kg? 10x14kg Franskpress: hantler 25x9kg 15x14kg 15x14kg 15x14kg Litt mage og tøying Bevegeligheten bra igjen i dag. Pers i støt med dårlig teknikk, etterfulgt av tangering med bedre teknikk får være bra, selv om 100kg (kroppsvekt) over hodet burde vært tatt for lengst. Det første kan ikke kalles et støt, mer en pushpress med 10cm split og litt dip ::) Andre hakket bedre, men fortsatt keitete. Vendingene var finere og lettere på 100kg i dag. Knebøyen kjentes bra ut. Kabelroing var lett nok til at jeg kjente det på de riktige stedene. Kanskje midtre trapezius skal våkne. Høyreps på armer etterpå for å sjokke. Alt i alt en bra økt, selv om jeg var litt slapp og følte trykket manglet litt. Ikke rart etter en av tidenes blackout etter eksamen på fredag! Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 20. desember 2010, 07:43 Alt i alt en bra økt, selv om jeg var litt slapp og følte trykket manglet litt. Ikke rart etter en av tidenes blackout etter eksamen på fredag! Var du full og han feminin? Hadde du drokke brennevin? ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 20. desember 2010, 15:55 Var du full og han feminin? Hadde du drokke brennevin? ;D Full på brennevin, helt sikkert noen som var litt under snittet maskulin til stede, men syns heldigvis ikke gutter kan bli innforjævlig fin! Groovy skjøger og andre former for hunnkjønn derimot :woot:Hadde med øl og vodka til å klare meg fint, men er alltid lur nok til å takke ja til hjemmelaget vin. Den smakte haribo kirsebærvingummi og var på bortimot 20%! Har gått over styr stort sett hver gang jeg har drukket hjemmelaget vin. Forrige gang kom jeg til bevissthet i et busskur på bystasjonen i totiden på natten. :drikke: Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: Fenrikflink på 20. desember 2010, 23:04 Hjemmelaget vin = Djävfulens värk.
Sist jeg drakk det, eller nei, det vil jeg ikke skrive om her. Du får spørre på trening en dag. ::) Alt jeg vil si er at min gamle far har laget mer vin enn han har drukket, det kan jeg skrive under på, for jeg vet hvem som drakk den. Vin som nærmer seg 20% og smaker snop er livsfarlig. >:D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 22. desember 2010, 01:54 Nattens økt:
Bird-dog, glutebridge, fire hydrants ++ Styrkevending: en god del sett fra heng og noen fra bakken opp til 80kg + frontbøy med stopp 1x80kg 1x90kg 1x100kg 1x110kg 1x110kg 1x120kg PERS Markløft: 5x140kg 5x150kg 5x160kg 5x170kg 5x170kg Nedtrekk: bredt grep 10x55kg 10x60kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Skulderpress: stående, med hantler, med stopp i topp og bunn 10x12,5kg 10x17,5kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg Rygghev: 12xkv 10xkv+15kg 10xkv+15kg +5xkv 2 sett planke med 20kg og litt tøying Masse vendinger og teknikk i dag. Misfornøyd med teknikken, spesielt på mottaket, på første settet på 110kg, så tok et sett til med bedre teknikk før jeg bestemte meg for å perse. Mottaket på 120kg ble litt ustødig, men det gikk greit. Fullt fokus på teknikk i marken. Fikk koblet inn gluteus bedre enn på lenge. Fant en fin løftebane i dag tror jeg. Ryggheven der jeg trente var utformet slik at beina ble liggende horisontalt, noe jeg følte gjorde at den tok mye bedre enn de skrå på vektertorget. Hørte på radioen at vintersolverv skulle være 00:38 i natt, og det var omtrent akkurat da jeg var ferdig på trening og gikk ut av fjellet jeg hadde trent inne i. Dessverre gjenspeilte ikke treningsmusikken dette mørket, da ingen av cd-ene med god musikk var å finne. Var bare masse Hard Dance mania, Dj ride my shotgun, trance (s)extasy party etc. osv. o.l. ;D Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 27. desember 2010, 20:47 Dagens:
Oppvarming: Bird-dog, glute-bridge, fire hydrants, rygghev, skulderfiks ++ Rykk+rykkbøy: Opp til 3x70kg + litt rykkteknikk Benkpress: med stopp 5x50kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 3x95kg 3x100kg 2x105kg 2x110kg Kabelroing: 10x55kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg 10x70kg Bulgarske utfall: med hantler 10+10x20kg i hver hånd 10+10x25kg i hver hånd 10+10x27,5kg i hver hånd Frontbøy: smal, nøytral beinstilling 8x50kg 8x50kg 10x50kg 3x10 sidehev + høyrep på shrugs, biceps og triceps avsluttet med litt tøying Har elendig teknikk på rykken, men det kommer seg vel litt om jeg gjør det litt oftere. Sliter med balansen på rykkbøyen, blir litt ustabilt. Når jeg først finner balansen og går rolig ned i sitt så går det fint. Ekstremt lett å reise seg igjen. Er vel en slags pers i benk med stopp, i og med at jeg omtrent ikke har trent med stopp. Får være ok det, er kreatinløs for tiden og var en aldri så liten tur ute i går ::) Tittel: Sv: Vegard trener - 240kg rawmark FILM s.26 Skrevet av: VP på 03. januar 2011, 15:01 Nytt år, nytt program:
SHEIKO Condition week: Dag 1: YTWL ++ Benkpress: oppvarming 5x65kg 2x4x77,5kg 3x3x90kg Knebøy: oppvarming 5x95kg 2x4x110kg 3x3x130kg Kabelroing: 5x5 Flies: 5x10 God morgen: 5x60kg 2x5x70kg Tøying Meget skral i kroppen på trening i dag. Håndleddene har begynt å tulle seg og gjør vondt i benkpress >:( Dette må jeg få orden på fort. I tillegg stikker det i brokken når jeg spenner meg skikkelig opp på benken. Fortsatt litt stiv etter den årlige romjulscupen i innefotball så hoftene var også ganske ufunksjonable i dag. Ble litt lite oppvarming før bøy. Vektene kjentes ok ut. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: Fenrikflink på 03. januar 2011, 15:16 Hvis håndleddene er vonde anbefaler Dr. Orkan følgende:
Slutt med styrkevendinger en stund. Mottak med middels teknikk gjør ikke håndleddene bedre Prøv litt underarmscurl og biceps/triceps til oppvarming, kanskje etterfulgt av litt tøying av biceps og underarmer. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 03. januar 2011, 15:23 Hvis håndleddene er vonde anbefaler Dr. Orkan følgende: Lest og forstått! Takk Dr.Slutt med styrkevendinger en stund. Mottak med middels teknikk gjør ikke håndleddene bedre Prøv litt underarmscurl og biceps/triceps til oppvarming, kanskje etterfulgt av litt tøying av biceps og underarmer. Tror den rykkingen for en ukes tid siden heller ikke var særlig bra for håndleddene. Ble ganske most i håndleddene etter den økta. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: Seelhome på 03. januar 2011, 18:00 Merker du fortsatt stivhet etter romjulscupen?? Er jo nesten en uke siden :)::):)
Men blir spennende dette! Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 05. januar 2011, 01:30 Merker du fortsatt stivhet etter romjulscupen?? Er jo nesten en uke siden :)::):) Ja, den satt lenge i. Ble usannsynlig stiv rundt anklene.Men blir spennende dette! Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 05. januar 2011, 20:20 Condition week:
Dag 2: Bird-dog, firehydrants, glutebridge, trendy gobletsquat + boostrapper-squat ++ Markløft: oppvarming 5x110kg 2x4x132,5kg 3x3x155kg Skråbenk: oppvarming 3x4x70kg Dips: 3x10 Pullups: 3x5 Kabelroing: 3x10 Utfall: 3x5x50kg Biceps: 5x10 Triceps: 4x10 Lette vekter. Press fortsatt vondt. Prøvde å holde håndleddene mer utstrakt og da gjorde det ikke vondt. Nå blir det en times tid med Egoscue-øvelser :) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 07. januar 2011, 19:49 Condition week:
Dag 3: Oppvarming Benkpress: 5x65kg 2x4x77,5kg 3x3x90kg m stopp siste sett Flies: 3x10x15kg Knebøy: 5x92,5kg 2x4x110kg 3x3x130kg Dips: 3x10 Nedtrekk, smalt grep: 3x10 Roing: 7 5 5 God morgen: 5x60kg 5x70kg 5x70kg Sidehev: 3x10 Litt biceps og triceps Håndledd ikke særlig bedre, men gjør ikke vondt når jeg presser med strake håndledd. Omtrent med stopp på siste settet på bøyen. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: Terje Johansen på 07. januar 2011, 20:15 kjører sjøl samme program og er akkurat ferdig med uke 5. Liker programmet veldi godt til nå og har stor tro på at det kan funke. Brutalt med volum sjøl om det er litt redusert i forhold til andre sheikoprogram, men digger d :D
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 07. januar 2011, 23:22 kjører sjøl samme program og er akkurat ferdig med uke 5. Liker programmet veldi godt til nå og har stor tro på at det kan funke. Brutalt med volum sjøl om det er litt redusert i forhold til andre sheikoprogram, men digger d :D Ja, jeg følger med i loggen din :) Gleder meg til å komme skikkelig igang med programmet. Kjører du ingen draøvelser eller andre ting utenom programmet? Regnet du vektene etter de maksene du hadde da du startet programmet?Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: Terje Johansen på 07. januar 2011, 23:44 jepp, regnet programmet ut etter maksene mine. Justert ned benkpressen i programmet ettersom den maxen æ hadde var et skikkelig sirkusløft. Ser ut til å ha truffet godt mtp. prosentene da æ har ingen problemer med å hente meg inn igjen etter øktene sjøl med et slikt volum.
Har ingen direkte ryggøvelser i programme utenom markvarianter. Har trent rygg religiøst før og er rimelig sterk i horisontale draøvelser som stang- og kabelroing, og har begynt å komme meg en del i chins\pullups også i d siste. Tenker d at 12-13 uker uten noe direkte latstrening ikke gjør noe særlig og at korsryggen og skuldrene kan få spart seg for den belastninga mtp. alt volumet i programmet. Har også byttet ut dips med pushups i slynger for å være snill med skuldrene og flyes med pecdeck fordi æ e lat og d er godt å sitte på rævva i blant å trene :) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 11. januar 2011, 02:30 Uke 1:
Dag 1: Oppvarming Benkpress: 4x70kg 3x77,5kg 3x90kg 4x3x96kg Goblet squat, kb swing ++ Knebøy: 5x90kg 5x107,5kg 4x5x125kg Benkpress: 4x70kg 2x4x82,5kg 4x4x90kg Flies: 5x10x14kg God morgen: 5x5x65kg Lite mat og ganske labert trykk i dag, men alt gikk greit. Belte på nesten alle sett, men ikke særlig stramt. Har det på pga frykt for navlebrokken. Ikke så veldig lange pauser, ekstremt korte på flies og god morgen. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 11. januar 2011, 20:50 Dagens:
Pullups: 3 5 5 2x4x10kg 5 5 Sidehev: 10 10 15 Biceps: 3x12 Triceps: 4-5 sett Facepull: 3 sett Shrugs: 4 sett Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: Fenrikflink på 12. januar 2011, 07:35 Sheiko biceps? God ide.
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 12. januar 2011, 16:59 Sheiko biceps? God ide. Hehe, jeg føler at jeg trenger draøvelser for ikke å bli enda mer foroverrotert i skuldrene, og litt pumping og dill med korte pauser i tillegg som ekstra topping syns jeg virker som en god idé, ja. Pete Egoscue har satt meg i de såkalte condition II- og I- båsene. Derfor prøver jeg å gjennomføre øvelsesutvalget hans hver dag, men det er relativt tidkrevende med 13 øvelser, spesielt supine groin stretch. Har du kjørt et opplegg av han over lengre tid? Regner med du omtrent er et såkalt D-lux-menneske, mtp at du kaster deg ut i spagaten i riktig selskap ;D Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: Fenrikflink på 12. januar 2011, 19:48 Jeg er ikke helt D-lux, nei. Roterte skuldre og rammeskeivt bekken, men mine übermenschgener holder meg oppe. ;D
Selv jukset jeg litt, og kjørte hele programmet ca annenhver dag, og supine groin progressive hver dag. Den lar seg fint kombinere med å se på tv, høre musikk eller lese en bok. Dessuten opplevde jeg at programmet tok kortere tid når jeg gjorde det regelmessig. Tror jeg holdt på ca en måned med religiøs utførelse, og da kuttet jeg til å gjøre supine groin så ofte jeg kunne. Vi kan forresten bytte bøker en dag, så kan du få en ny en av samme mann, men en litt enklere en. :D Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 13. januar 2011, 15:39 Gårsdagens:
Uke 1: Dag 2: Oppvarming Markløft: 3x110kg 2x5x130kg 2x3x155kg 3x3x165kg Benkpress: 5x70kg 5x82,5kg 4x4x90kg Dips: kroppsvekt 3x8 2x10 Markløft fra kloss: 3x110kg 2x4x130kg 2x3x155kg 3x3x175kg Utfall: 4x5x60kg Dårlig døgnrytme, så sov nesten til det begynte å skumre. Trening et par timer etter en tynn frokost var ikke optimalt. Ting var slitsomt, men ikke særlig tungt. Brukte hook-grep på majoriteten av markløftsettene og det ble en del opprevet hud og blod, men løfter finere med overhåndsgrep enn mikset grep så jeg prøver å gradvis gå helt over till hook-grep. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 13. januar 2011, 15:52 Jeg er ikke helt D-lux, nei. Roterte skuldre og rammeskeivt bekken, men mine übermenschgener holder meg oppe. ;D Kjørte du programmet for condition I eller II religiøst i en mnd? Merkbar forskjell? Føler egentlig at jeg aldri har fått ryggen flatt mot gulvet uten at foten er ganske høyt i supine groin, spesielt ikke med det utstrakte benet langs gulvet. Veldig dysfunksjonelt.Selv jukset jeg litt, og kjørte hele programmet ca annenhver dag, og supine groin progressive hver dag. Den lar seg fint kombinere med å se på tv, høre musikk eller lese en bok. Dessuten opplevde jeg at programmet tok kortere tid når jeg gjorde det regelmessig. Tror jeg holdt på ca en måned med religiøs utførelse, og da kuttet jeg til å gjøre supine groin så ofte jeg kunne. Vi kan forresten bytte bøker en dag, så kan du få en ny en av samme mann, men en litt enklere en. :D Ja, tar med boken på VT en dag. Har ikke bestemt meg enda for om jeg skal innom VT i dag, men i morgen blir det nok uansett. Sikkert i 5-6 tiden. Er du der da? Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 14. januar 2011, 20:55 Uke 1:
Dag 3: YTWL Benkpress: 5x65kg 4x77,5kg 4x90kg 3x96kg 2x2x102,5kg 2x1x108,5kg 2x2x102,5kg 3x95kg 5x82,5kg 5x70kg Kabelflies: 5x10 KB swing, goblet squat og bootstrapper squat med 20kg KB Knebøy: 5x90kg 2x3x105kg 2x3x125kg 4x3x132,5kg Dips: 5x8 i supersett med God morgen: 5x5x67,5kg Kabelroing: 5x5x77,5kg EZ-curl: 3x10 Grei økt :) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 17. januar 2011, 19:52 Uke 2:
Dag 1: KB swing, goblet + bootstrapper squat Knebøy: 4x90kg 4x107,5kg 3x125kg 3x125kg 2x142,5kg 2x142,5kg 2x142,5kg 2x142,5kg Benkpress: 3x65kg 3x77,5kg 3x90kg 3x90kg 2x102,5kg 2x102,5kg 2x102,5kg 2x102,5kg Flies: 5x10x16kg Knebøy: 5x90kg 4x107,5kg 3x125kg 3x125kg 3x132,5kg 3x132,5kg 3x132,5kg God morgen: 5x5x65kg i supersett med Dips: 5x8 Glemte å ta med lappen med programmet på i dag. Husket alt unntatt siste runden med knebøy. Der skulle det vært 3x97,5kg, 3x115 og 3x3x132,5kg. Ble litt mer enn oppsatt altså. Grei økt :) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 18. januar 2011, 20:18 Pullups:
6x5xkv Sidehev: 4x10 Biceps: hantler, stående 4x10 Facepull: 3 sett Triceps: kabel over hodet 3x10 Rask liten økt. Skuffende trykk på pullups. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 19. januar 2011, 19:33 Uke 2:
Dag 2: KB swing, goblet og bootstrapper squat.... Markløft: 5x60kg 4x110kg 4x132,5kg 4x155kg 4x155kg 4x155kg Benkpress: 5x60kg 4x70kg 5x82,5kg 4x90kg 4x90kg 4x90kg Flies: 3x10x16kg 2x10x18kg Markløft: 4x110kg 4x132,5kg 3x155kg 3x155kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg Utfall: 5x5+5x60kg Skulle egentlig hatt mark til knærne før benken, men glemte det og dro stangen helt opp. Lite benk i dag, en god del mark. Sliten på slutten, men ikke tunge vekter. Nå blir det spising og se på det flaueste programmet "dating i mørket" samt "radioresepsjonen på tv" :8): Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 20. januar 2011, 19:51 Roing:
6 sett Pullups: 2x4 Biceps: 4 sett Triceps: 3 sett Sidehev: 9+4+4+4x12kg 1 sett planke og 1 sett rygghev Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 21. januar 2011, 19:46 Uke 2:
Dag 3: KB swing, goblet og bootstrapper squat Knebøy: 4x90kg 4x105kg 3x125kg 3x132,5kg 3x132,5kg 3x132,5kg 3x132,5kg 3x132,5kg Benkpress: 5x65kg 4x77,5kg 4x90kg 3x96kg 3x96kg 3x96kg 2x102,5kg 1x108,5kg 1x108,5kg 2x102,5kg 4x96kg 5x77,5kg 6x70kg Knebøy: 3x100kg 3x115kg 2x132,5kg 2x132,5kg 2x132,5kg Flies: 5x10x16kg God morgen: 5x5x65kg Så ikke at jeg skulle tatt dips også i dag. Jaja. Grei økt. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 24. januar 2011, 17:24 Uke 3:
Dag 1: KB swing, goblet og bootstrapper squat Knebøy: 4x90kg 4x105kg 3x125kg 3x125kg 3x125kg 3x142,5kg 3x142,5kg 3x142,5kg 3x142,5kg Benkpress: 3x65kg 3x77,5kg 3x90kg 3x90kg 3x102,5kg 3x102,5kg 3x102,5kg Flies: 10x16kg 10x16kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg Knebøy: 4x90kg 4x105kg 5x125kg 5x125kg 5x125kg 5x125kg God morgen: 5x5x65kg Dips: 5x10xkv Grei økt, litt dårlig trykk. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 25. januar 2011, 20:06 Oppvarming
Pullups: 4x5xkv Nedtrekk: underhåndsgrep i maskin 2x10 Skulderpress: hantler, stående 3x6x22kg 3 sett sidehev, 3 sett triceps, 5 sett biceps, 2 sett bakside skuldre/traps. Pump :8): Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 26. januar 2011, 20:44 Uke 3:
Dag 2: KB swing, goblet og bootstrapper squat + Markløft til knærne: 4x110kg 3x130kg 4x155kg 4x165kg 4x165kg 4x165kg Benkpress: 4x65kg 4x77,5kg 4x90kg 4x90kg 3x95kg 3x95kg 2x102,5kg 2x102,5kg 1x108,5kg 1x108,5kg 2x102,5kg 2x102,5kg 3x95kg 3x95kg 4x90kg 6x82,5kg 6x70kg Markløft fra rett under knærne: 4x130kg 3x155kg 3x155kg 4x175kg 4x175kg 4x175kg Flies: 5x10x18kg Utfall: 5x5+5x60kg 3 sett mage/kjerne Lang og grei økt. Bommet litt på banen på første single i benk så den ble litt rufsete, men fikk stort sett til god teknikk på alt i dag tror jeg :) Brukte 2 timer og 40 minutter i dag pga mye benk, mye mark, mye folk, en del prat, litt coaching og en del snasne jenter å se på ;D Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 27. januar 2011, 20:23 KB swing, goblet, bootstrapper, arm circles
Kabelroing: bredt grep, rett stang 7x67kg 5x87kg 5x87kg 5x92kg 5x92kg 10x92kg MTS High row: 10x50kg 10x50kg Sidehev: 15x12kg 10x14kg 10x16kg 20x7kg Biceps: apollonstang 10x35kg 2x8x35kg Franskpress: hantler, litt skrå benk 3x8x20kg Hammercurl: 10x14kg 8x14kg Liker kabelroing med rett stang. Kjenner den på de riktige stedene. Ellers grei økt med svette og bra pump. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: ivar.v på 28. januar 2011, 09:36 Hva synes du om Sheiko så langt? (treningsmengde etc)
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 28. januar 2011, 11:28 Hva synes du om Sheiko så langt? (treningsmengde etc) Jeg liker det :) Kan bli litt sliten og lei på slutten av økten noen ganger, men når jeg kommer hjem så gleder jeg meg til neste økt igjen. Det er jo relativt få reps og ikke så tunge vekter, så settene i seg selv er fine, selv om den totale mengden blir stor. Til forandring fra f eks 531, der jeg i perioder pushet meg til repsperser hver uke, noe som kan gjøre at teknikken blir vanskelig å holde på de siste repetisjonene, kan jeg her mye lettere holde bra teknikk på samtlige sett og repetisjoner. Vurderer du det selv, eller har du bestemt deg for Phillippi fremover? Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: ivar.v på 28. januar 2011, 13:03 Jeg liker det :) Kan bli litt sliten og lei på slutten av økten noen ganger, men når jeg kommer hjem så gleder jeg meg til neste økt igjen. Det er jo relativt få reps og ikke så tunge vekter, så settene i seg selv er fine, selv om den totale mengden blir stor. Til forandring fra f eks 531, der jeg i perioder pushet meg til repsperser hver uke, noe som kan gjøre at teknikken blir vanskelig å holde på de siste repetisjonene, kan jeg her mye lettere holde bra teknikk på samtlige sett og repetisjoner. Vurderer du det selv, eller har du bestemt deg for Phillippi fremover? Ca sånn som jeg hadde forestilt meg det da :) Fort at jeg mister litt piffen hvis jeg trener for lett og, så tror jeg går bort fra Sheiko denne gang. Får heller ta det i en litt roligere og svakere periode, da det er mer kos med lette vekter - og forhåpentligvis få litt framgang alikevel med all den mengden. Blir noen tunge 3'ere etc framover - så går jeg nok over til Phillipi 10 ukers ja. Må bare få opp styrken min til der den var og stopper opp, ellers føler jeg det blir waste of time :P Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 28. januar 2011, 20:36 Uke 3:
Dag 3: Arm circles Benkpress: 5x65kg 4x77,5kg 3x90kg 3x90kg 3x102,5kg 3x102,5kg 3x102,5kg KB swing, goblet og bootstrapper squat Knebøy: 5x90kg 5x107,5kg 5x125kg 4x132,5kg 4x132,5kg 4x132,5kg 4x132,5kg Benkpress: 5x70kg 6x82,5kg 6x82,5kg 4x90kg 4x90kg 4x90kg 4x90kg 4x90kg Flies: 5x10x18kg God morgen: 5x5x65kg Pullups: 2x4xkv 3 sett magehjul Manglet en del trykk i dag og 102,5kg ble seigere enn det burde. Bøyen var heller ikke så mye fres i, men kom seg litt utover i økta. Runde to på benken ble veldig bra og lett. Har gått ned litt i overkant av 1kg denne uken tror jeg. 5 økter i uken og denne mengden tar tydeligvis energi. Kommer til å kjøre på med litt mer kalorier fremover. Vekten var mellom 101 og 102 i dag morges. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 29. januar 2011, 15:12 Fin artikkel: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/squat_like_you_mean_it_tips_for_a_deeper_squat (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/squat_like_you_mean_it_tips_for_a_deeper_squat)
Mobilitets- og oppvarmingsøvelser som må testes :D Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 31. januar 2011, 20:29 Uke 4:
Dag 1: Oppvarming og aktivering: Det vanlige pluss diverse nytt Knebøy: 4x90kg 3x107,5kg 3x125kg 3x125kg 3x142,5kg 2x150kg 2x150kg Benkpress: 3x65kg 3x77,5kg 3x90kg 3x90kg 3x102,5kg 3x102,5kg 3x102,5kg 3x102,5kg Flies: 5x10x18kg Knebøy: 4x90kg 3x107,5kg 3x125kg 2x142,5kg 2x142,5kg 2x142,5kg 2x142,5kg Dips: 5x8xkv+5kg God morgen: 5x5x65kg Godt fornøyd med dagens økt. Mye som stemte og ting var lett, til tross for minimalt med søvn i natt. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 02. februar 2011, 00:18 Tirsdag:
Arm circles og litt nedtrekk Pullups: 7x5 pushpress og press med football bar: en del sett med femmere og treere på 55kg En del biceps, triceps, sidehev, omvendt pecdec og facepulls. Discoooo :afro: Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 02. februar 2011, 20:36 Uke 4:
Dag 2: Arm circles Benkpress: 3x65kg 3x77,5kg 3x90kg 3x102,5kg 3x102,5kg 2x108,5kg 2x108,5kg 2x108,5kg KB rutine Markløft: 3x110kg 3x132,5kg 2x155kg 2x155kg 3x175kg 3x175kg 2x187,5kg 2x187,5kg Benkpress: 5x70kg 5x82,5kg 4x96kg 4x96kg 4x96kg Flies: 5x10x18kg Utfall: 5+5x70kg 5+5x65kg 3x5+5x60kg Magehjul: fra knær 3x8 Grei økt. Første sett på 108,5kg var best. Marken var grei. Klarer ikke helt å bedømme hvor tung/lett den er. Men den gikk greit opp, med fin form. Skulle bare mangle. Overhåndsgrep opp til 155kg for 1 rep. Låsegrep på toppsett. Småvondt. Trente stående negativer på magehjul på fredag og var støl til i går, trodde jeg. Da jeg tok magehjul i dag igjen viste det seg at jeg fortsatt var støl :woot: EDIT: pullups: 2x5. Frekvensprosjekt på gang Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 03. februar 2011, 22:48 Arm circles + YTWL
Kabelroing: rett stang, bredt grep 7x67kg 5x87kg 5x92kg 5x92kg 5x92kg 5x92kg Diverse stående hantelpress, 5x6x20-22kg kanskje, 2 sett front pulldown, 3 sett sidehev, 3-4 sett biceps med apollon + 2 sett med omvendt grep, 3 sett franskpress. Avsluttet med oppvarmingsrutinen min med kettlebell. Stiv i glutes og rygg etter i går. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 04. februar 2011, 19:18 Uke 4:
Dag 3: KB-rutine ++ Knebøy: 3x60kg 4x90kg 3x107,5kg 3x125kg 3x125kg 3x142,5kg 3x142,5kg 3x142,5kg 3x142,5kg 3x142,5kg Arm circles Benkpress: 5x65kg 5x77,5kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg Flies: 5x10x18kg Dips: 5x8 God morgen: 5x5x65kg Ganske greit trykk i bøy. Benken var ikke så bra. Fant ikke banen av en eller annen grunn. Resten av økten var slitsom, men lett. Veldig mett og litt rar i magen. 1300kcal frokost halvannen time før trening. Virket ikke som den ville bli fordøyd. Ligger tett oppunder 4000kcal på sheikodager nå og rundt 3600-3700 på discodager. Helger blir litt tilfeldig. Det ser ut til å passe bra for øyeblikket, men det kan bli ganske mye mat på kort tid og store måltider i og med at jeg fortsatt driver en form for periodisk faste. Nå blir det pizza og polvarer. (P&P) ;D Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 07. februar 2011, 20:03 Uke 5:
Dag 1: KB rutine + tøying og ett sett bøy. Skulle jo egentlig ha benk!1!! Benk: 5x65kg 4x77,5kg 3x90kg 3x90kg 3x96kg 3x96kg 3x96kg 3x96kg Knebøy: 5x90kg 5x107,5kg 5x107,5kg 5x125kg 5x125kg 5x125kg 5x125kg 5x125kg 5x125kg Benk: 5x70kg 4x82,5kg 4x82,5kg 4x90kg 4x90kg 4x90kg 4x90kg 4x90kg Flies: 5x10x18kg God morgen: 5x5x70kg 3 sett magegreier + tøying Teknikken i benk var ganske håpløs i første runde. Bøyen gikk greit, men følte meg litt slapp i dag. Men alt gikk lett opp. Andre runde med benk ble noe helt annet og jeg fant igjen rutinen og alt ble fint og veldig lett. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 08. februar 2011, 19:02 Arm circles og nedtrekk
Pullups: 5 6x6 Noen sett stående hantelpress, 3 sett triceps, 3 sett sidehev, masse biceps ;D Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: Fenrikflink på 08. februar 2011, 22:32 Arm circles og nedtrekk Pullups: 5 6x6 Noen sett stående hantelpress, 3 sett triceps, 3 sett sidehev, masse biceps ;D Why, you little pansy. ;D Litt av en monsterøkt. Stiller du i konkurransen på fredag? Viktig å vise hvem som er sterkest vet du! Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 08. februar 2011, 23:31 Why, you little pansy. ;D Hehe, vet jo at jeg IKKE er sterkest ;D Men stiller nok opp etter at jeg har kjørt gjennom Sheik O. Prøver kanskje noen øvelser.Litt av en monsterøkt. Stiller du i konkurransen på fredag? Viktig å vise hvem som er sterkest vet du! Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: Fenrikflink på 09. februar 2011, 08:19 Hehe, vet jo at jeg IKKE er sterkest ;D Men stiller nok opp etter at jeg har kjørt gjennom Sheik O. Prøver kanskje noen øvelser. Tja, du vinner nok ikke Apollons eller sirkushantel, men til gjengjeld tror jeg du kan lure mange for poeng i medleyen og markløft for maksreps. Skal ta med et ekstra Gullbrød som premie dersom du stiller. ;D Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 09. februar 2011, 20:39 Uke 5:
Dag 2: KB rutine Markløft: 5x110kg 5x132,5kg 5x132,5kg 4x155kg 4x155kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg Benkpress: 5x70kg 5x85kg 4x90kg 4x90kg 4x90kg 4x90kg 4x90kg Markløft: fra rett under knærne 5x110kg 5x132,5kg 5x132,5kg 4x155kg 4x155kg 3x175kg 3x175kg 3x175kg 3x175kg Dips: 5x10 Utfall: 5x5+5x60kg Magehjul: fra knærne 3x10 tøying Grei økt. Lett mark, lett benk. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 10. februar 2011, 20:32 Dagens økt bestod av apollons -vending og -press opp til 85kg, trapbarmark med feitgrep 2x145?kg, circus hantel opp til noen på 40kg, prøvde 46kg men det var for tungt. Tok også noen pullups med tykk stang, litt omvendt pecdec i supersett med facepull (bra greier) og 2x10x55kg frontbøy smal, nøytral stand. Avsluttet med KB-rutinen og litt tøying.
Litt murring i albuer og knær i går og i dag. Er vel kanskje mengden som tar på for leddene. Skal fyre innpå masse fiskeolje og joint strength fremover. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: Fenrikflink på 11. februar 2011, 07:22 Og hvis det er bakterier er det beste å drikke mye bart brennevin for å ta knekken på dem. ;D
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: Terje Johansen på 11. februar 2011, 09:23 ingenting dreper basselusker som en god XO Cognac!
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 11. februar 2011, 23:40 Sterkemannkonkurranse på VT
Apollon: Både 105 og 110 var pers, vendte 115, men bommet i overstøtet. Godt fornøyd med det :) Dekkvelt: Flippet 326kg dekket 6 ganger. Vet ikke tiden. Artig. Fornøyd. Stein og sekkemedley: 3 steine opp til 115kg eller noe og 3 sekker opp til 115kg? eller noe. Klarte ikke siste sekken. Brukte ekstremt mye krefter på siste "steinen", måtte løfte den 3 ganger og balte med den halvveis oppe. Sirkushantel, 55kg: 0 reps ;D Skierg, 500m: 1:37. Slo crossfitgutta. Muligens en tredje plass i øvelsen? Kjekt opplegg! Resultater vet jeg ikke helt enda. Dropper siste sheikoøkten denne uken. Kan ikke skrive mer. Veldig sulten. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: BulkY på 11. februar 2011, 23:51 Vet moren din om dette, Vegard?
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 12. februar 2011, 01:38 Vet moren din om dette, Vegard? Selvsagt. Tror nok moren din også liker å følge med her :) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: Fenrikflink på 12. februar 2011, 09:38 Vet moren din om dette, Vegard? Tror moren til Vegard hadde vært stolt om hun så på. Stor innsats, ekstremt mye vilje, og et konkurranseinstinkt som langt overgikk treningsnivået. ;D Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 14. februar 2011, 20:45 Uke 6:
Dag 1: KB rutine Knebøy: 5x90kg 4x110kg 4x110kg 3x125kg 3x125kg 2x142,5kg 2x142,5kg 2x142,5kg 2x142,5kg 2x145kg Arm circles Benkpress: 5x65kg 4x80kg 3x90kg 3x90kg 2x102,5kg 2x102,5kg 2x102,5kg 2x102,5kg 2x102,5kg 2x102,5kg Flies: 5x10x18kg Knebøy: 3x100kg 3x117,5kg 3x135kg 3x135kg 3x135kg 3x135kg Dips: 3x10 God morgen: 5x5x65kg Pullups: tykk stang 2x5 Sterkemannkonkurransen fra fredag hang fortsatt godt igjen i kroppen og knebøyen føltes mer som en rusten snekke enn et velsmurt maskineri, men den var ganske lett. Sett nr 4 var latterlig lett. Benken var elendig. Jeg løftet vinglete og skeivt og den ble tyngre enn den burde. Apollonsen fra fredag er sikkert litt av årsaken. Prøvde første repetisjonen på andre settet i pullups med underhåndsgrep og da kjente jeg at bicepsfestene var ganske støle. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: Evis på 14. februar 2011, 20:47 Bra treninger her for tiden!
Spent på å se hvordan dette programmet vil fungere for deg. Har du noen tanker om det nå? Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 15. februar 2011, 00:36 Bra treninger her for tiden! Småspent selv! Men håper og tror at det fungerer bra. Har fått mye tid til å terpe utførelse og håper også jeg har klart å styrke svake punkter. Føler jeg har blitt sterkere i løpet de 5-6 ukene jeg har holdt på og har tro på at det blir noen perser etter programmet. Eneste er at jeg føler at jeg får dratt litt lite mark og med litt lave vekter (stilte programmet til 220), men får se hvordan det går videre. Kanskje jeg stiller ting opp littegrann når mengden reduseres om jeg føler det har noe for seg.Spent på å se hvordan dette programmet vil fungere for deg. Har du noen tanker om det nå? Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 15. februar 2011, 20:08 Hadde en økt i dag med 3x6 pullups overhåndsgrep og 3x5 underhåndsgrep, en del teknikktrening med 28kg hantel, litt skuldre og rotator cuff samt litt KB for å løsne opp i stiv muskulatur. Tok også litt biceps med apollonstang, både over- og underhåndsgrep.
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: Seelhome på 15. februar 2011, 21:29 Prøvde å legge ut link av dechveltinga, men jeg er tydeligvis ikke så dreven på dette...
Men det er jo ikke du heller, etter litt ettertanke... :P Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 16. februar 2011, 21:36 Uke 6:
Dag 2: KB-rutine ++ Markløft: 5x60kg 4x110kg 4x132,5kg 4x132,5kg 4x155kg 4x155kg 4x155kg 4x155kg Benkpress: 5x70kg 5x85kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg Markløft: 4x110kg 4x132,5kg 3x155kg 3x155kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg 3x165kg Flies: 5x10x18kg Utfall: 5x5x60kg Pullups: 2x5 Grei økt :) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 17. februar 2011, 23:30 Litt enhåndspressing med hantel i dag også. En del kabelroing, omvendt pec-dec, facepulls, rotator cuff, sidehev, apolloncurl + tøying og diverse.
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 18. februar 2011, 22:06 Uke 6:
Dag 3: Kettlebellrutine Knebøy: 3x60kg 5x90kg 4x110kg 3x125kg 3x125kg 3x135kg 3x135kg 3x135kg 3x135kg 3x135kg 3x135kg Arm circles Benkpress: 5x65kg 5x77,5kg 4x90kg 3x97,5kg 3x97,5kg 3x97,5kg 2x102,5kg 2x105kg 1x110kg 1x110kg 2x105kg 2x102,5kg 4x97,5kg 5x90kg 6x77,5kg 7x65kg Knebøy: 3x100kg 3x117,5kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg Flies: 5x10x18kg Dips: 5x8 God morgen: 5x65kg 5x67,5kg 3x5x70kg Pullups: tykk stang 2x5 Litt rotator cuff Fin økt, men jævli mange sett. Kjenner at leddene begynner å kjenne mengden nå. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: Terje Johansen på 20. februar 2011, 12:34 Hihi! kjenner meg igjen ja!
Spis tran og hold ut! :D Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 20. februar 2011, 15:39 Hihi! kjenner meg igjen ja! Godt det ikke bare er meg! Regner med at sener og ledd er styrket når jeg er kommet gjennom dette :DSpis tran og hold ut! :D Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko 13 uker Skrevet av: VP på 21. februar 2011, 20:26 Uke 7:
Dag 1: KB swing og goblin squat Knebøy: 5x90kg 4x110kg 4x110kg 3x125kg 3x125kg 3x145kg 3x145kg 3x145kg 3x145kg 3x145kg Benkpress: 5x65kg 4x77,5kg 3x90kg 3x90kg 3x105kg 3x105kg 3x105kg 3x105kg 3x105kg Flies: 3x10x18kg 2x10x20kg Knebøy: 5x90kg 5x110kg 5x125kg 5x125kg 5x125kg 5x125kg 5x125kg Dips: 5x10 Good morning: 2x5x65kg 3x5x70kg Pullups: tykk stang 5 overhåndsgrep 5 underhåndsgrep 3x10 ab-rollouts, 2 sett RC og litt tøying Bøytrykket middels i dag. Fikk en liten smell i venstre hoftebøyer på tredje settet på 145kg. Småvondt å sette seg nå og andre runden med bøy ble litt vond og rar. Håper det går over til neste økt. Benken var lett og fin :) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s.40 Skrevet av: VP på 22. februar 2011, 00:57 Liten video av mitt første forsøk på dekkvelt. Dekket veier 326kg. Ser labert ut, men det var veldig slitsomt ;D
http://www.youtube.com/watch?v=pqjBfBAW1yY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=pqjBfBAW1yY#noexternalembed) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: smoe på 22. februar 2011, 01:05 Det var kjekt å sjå deg på strongmankonkurransen, og eg synst at dekkveltinga såg bra ut. Synd det ikkje blei noe video av apollons axle, for den var veldig imponerande! ::smile::
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 22. februar 2011, 01:15 Hehe, ja hadde vært artig å sett hvordan det så ut. Har jo aldri prøvd å vende med omvendt grep før så skulle gjerne sett film av mine noe eksperimentelle mottak på vendingene!
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 23. februar 2011, 17:20 Gårsdagens:
Pullups: tykk stang 3x7 3x5 2x5 underhåndsgrep Gidder ikke føre alt. Ble 3 sett sidehev, 2 sett rc, 3 supersett omvend pecdec+facepulls, litt enhånds hantelpress, en del bicepsdisco. Fint det. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 23. februar 2011, 20:30 Uke 7:
Dag 2: KB-rutine + tøying Markløft til knærne: 4x110kg 4x130kg 4x155kg 4x155kg 4x165kg 4x165kg 4x165kg 4x165kg Benkpress: 6x65kg 5x80kg 4x90kg 4x90kg 3x97,5kg 3x97,5kg 2x105kg 2x105kg 1x110kg 1x110kg 2x105kg 2x105kg 3x97,5kg 3x97,5kg 4x90kg 6x85kg 7x70kg Markløft fra rett under knærne: 5x130kg 3x155kg 3x155kg 4x175kg 4x175kg 4x175kg 4x175kg Flies: 5x10x20kg Baklengs utfall: frontbøygrep 5x5+5x40kg Pullups: nøytralt grep 2x6 2 sett rc, 2 sett planke med 20kg og 1 sett magehjul Fin økt der alt gikk lett og fint :D Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 24. februar 2011, 20:31 Kabelroing: rett stang, bredt grep
7x67kg 5x92kg 5x92kg 5x92kg 5x97kg 5x97kg Stående hantelpress: 5x18kg 5x22kg 5x22kg 5x26kg Enhånds hantelpress: en del reps på 36kg, single 3 sett på diverse andre draapparater, litt rc, 4 sett sidehev, masse biceps med apollon med vanlig og omvendt grep, litt mage, kbsving, goblet squat, tøying og ohsquat Fin økt! :) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 26. februar 2011, 00:07 Uke 7:
Dag 3: Benkpress: 5x65kg 4x80kg 3x90kg 3x90kg 3x105kg 3x105kg 3x105kg 3x105kg 3x105kg Masse kb og tøying ++ Knebøy: 5x90kg 5x110kg 5x125kg 5x125kg 4x135kg 4x135kg 4x135kg 4x135kg 4x135kg Benkpress: 6x70kg 6x85kg 6x85kg 6x90kg 6x90kg 6x90kg 6x92,5kg Flies: 5x10x20kg God morgen: 5x5x67,5kg Pullups: tykk stang 6 6 5 3 sett mage 2 sett cuban rotation Ok benk, dårlig bøy. Fortsatt veldig stiv og gåen i hoftebøyer. Førte til at jeg måtte bøye med en litt annen teknikk. Ble mindre eksplosivt, tyngre og seigere. Satser på det ordner seg utover neste uke, forhåpentligvis over helgen. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 28. februar 2011, 22:10 Uke 8:
Dag 1: Oppvarming og tøying Knebøy: 5x90kg 4x110kg 3x125kg 3x125kg 3x145kg 3x145kg 2x152,5kg 2x152,5kg 2x152,5kg Benkpress: 5x65kg 4x80kg 3x90kg 3x90kg 3x105kg 3x105kg 3x105kg 3x105kg 3x105kg Knebøy: 5x90kg 4x110kg 3x125kg 3x125kg 2x145kg 2x145kg 2x145kg 2x145kg Flies: 5x10x20kg God morgen: 5x5x65kg Dips: 5x10 Pullups: tykk stang 6 6 underhåndsgrep 4 Fortsatt stiv og ekkel i lyske/hoftebøyere, men bedre enn fredag. Kjennes nesten ut som om jeg har slått opp en gammel strekk fra da jeg spilte fotball. Uansett, bøyen var litt seigere enn jeg ønsket, og generelt ikke så bra trykk i dag, men alt gikk greit. Lite søvn i natt. Kanskje kroppen begynner å bli brutt ned av mengden. Ikke vet jeg. Rakk ikke mage pga at jeg måtte hjem og jobbe. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Tetra på 28. februar 2011, 22:17 Du trener bra, på tross av problemer. Lysk er noe dritt.
Hvordan går det med sheiko? Mulig du har skrevet før, men har du lyst å si hva du har skrevet i pers-cellene? Faktiske makser eller litt mindre? Ser helt villt ut - men gøy. :) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 28. februar 2011, 22:35 Du trener bra, på tross av problemer. Lysk er noe dritt. Jo, takk i like måte!Hvordan går det med sheiko? Mulig du har skrevet før, men har du lyst å si hva du har skrevet i pers-cellene? Faktiske makser eller litt mindre? Ser helt villt ut - men gøy. :) Skrev vel litt til Evis et par sider tilbake ;) Gøy med sheiko. Skrev inn ca. det jeg trodde jeg var god for i bøy og benk da jeg startet programmet, 127,5kg og 178kg. Nå står det 130 og 180. I mark skrev jeg 220kg, da jeg gikk ned rundt 20kg i treningsvekter da jeg gikk ned i kroppsvekt. Har nå fått høre at en kan stille marken ganske høyt på sheiko, så har foreløpig økt den med 5 kg. Ser an neste ukes "test" om jeg stiller opp vektene noe mer før de siste ukene. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 01. mars 2011, 21:56 70 pullups i mange forskjellige varianter fordelt på 12-13 sett, en del enhånds hantelpress 38kg, en del sidehev, rc, litt mage, mye biceps, litt grep, tøying. Disco og kos :8):
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 02. mars 2011, 19:59 Uke 8:
Dag 2: Arm circles Benkpress: 5x65kg 4x80kg 3x90kg 3x90kg 3x105kg 3x105kg 2x110kg 2x110kg 2x110kg Kettlebellrutine Markløft: 5x112,5kg 4x135kg 3x157,5kg 3x157,5kg 3x180kg 3x180kg 2x192,5kg 2x192,5kg 2x192,5kg Benkpress: 5x70kg 5x85kg 4x97,5kg 4x97,5kg 4x97,5kg 4x97,5kg Flies: 5x10x20kg Baklengs utfall: frontbøygrep 3x5+5x40kg 2x5+5x50kg Pullups: 5 5 5 underhåndsgrep 2 sett magehjul Utrolig trøtt før økten i dag. Middels benk første runden og middels mark. Andre runden på benk ble fin. Kjører noen av repetisjonene med stopp, uten at det kjennes særlig tyngre ut. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 03. mars 2011, 20:59 Oppvarming av skuldre
Kabelroing: rett stang, bredt grep 7x77kg 5x92kg 5x92kg 4x5x97kg Roapparat: 3x10x55kg Stående hantelpress: 5x18kg 5x22kg 5x26kg 3x28kg en del single og doble på 40 kg med en arm 3 sett sidehev, 2 sett omvendt pecdec+facepull, 2 sett mage, 8 sett biceps ::) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Halvmetern på 03. mars 2011, 21:10 Bra trening her for tiden ;)
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 04. mars 2011, 21:37 Uke 8:
Dag 3: litt kettlebell Knebøy: 5x60kg 5x90kg 4x110kg 3x125kg 3x125kg 3x145kg 3x145kg 3x145kg 3x145kg 3x145kg 3x145kg Benkpress: 5x65kg 5x80kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg Flies: 5x10x20kg Good morning: 3x5x65kg 2x5x70kg Dips: 5x10 Pullups: tykk stang 3x5 3 sett mage i slynger Kjente ikke så mye til lysken i dag, så bøyen var bedre enn de siste ukene, selv om den fortsatt ikke var så god som den var rett før strekken. Benken var ekstremt lett, tror jeg kjørte flesteparten av repetisjonene med stopp, og teknikken satt veldig bra. Spent på hvordan de siste ukene vil utarte seg nå :) Svært lysten på å perse. Bra trening her for tiden ;) Takk :D Du holder koken du også ser jeg!Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 07. mars 2011, 20:49 Uke 9:
Dag 1: oppvarming Knebøy: 5x60kg 3x90kg 3x110kg 3x125kg 3x125kg 2x135kg 2x135kg 2x135kg Benkpress: 5x60kg 3x80kg 3x90kg 3x90kg 2x97,5kg 2x97,5kg 2x97,5kg Ca. 50 pullups i forskjellige varianter fordelt på ca. 7 sett og litt tøying Liten økt på programmet i dag. Blir en "ferdighetsevaluering" på onsdag, der det står at jeg skal opp på 95% av max. Knebøyen i dag gikk ganske bra. Tok litt tid før benkteknikken endelig begynte å føles bra på de siste settene. Lette vekter. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 09. mars 2011, 21:01 Uke 9:
Dag 2: skill evaluation Oppvarming Knebøy: 3x60kg 3x90kg 3x110kg 2x125kg 1x125kg 2x145kg 1x160kg 1x175kg Benkpress: 3x65kg 3x80kg 2x90kg 1x90kg 2x105kg 1x117,5kg 1x125kg 1x130kg Markløft: 3x60kg 3x115kg 3x140kg 2x160kg 1x160kg 2x185kg 1x205kg 1x225kg 3 sett magehjul Knebøyen føltes bra ut i dag. 160kg var veldig lett, 175kg var heller ikke tungt, men hoften kom littegrann for fort opp. Ble pers i benken :) Både bøyen og benken var nok en del under 95% av 1RM, som jeg skulle opp på i dag. Den ganske habile benkpresseren Chris(?) mente jeg burde gå opp til 140kg siden det så veldig lett ut. Marken er dog ikke like bra for tiden. 225kg var ikke så tungt, men nedre del av rygg henger ikke helt med. Ble straffesett med magehjul, og skulle hatt rygghev også, men det får bli andre dager. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Fenrikflink på 10. mars 2011, 07:23 Slapp av. Godform i bøy, storform i benk og litt halvform i mark er mer enn de fleste klarer. Tyn livskiten ut av de to øvelsene som spiller på lag nå, så kan du ta en måned eller to med fokus på mark hvis du vil ha den opp og gå. Ingen problem.
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 12. mars 2011, 18:12 Slapp av. Godform i bøy, storform i benk og litt halvform i mark er mer enn de fleste klarer. Tyn livskiten ut av de to øvelsene som spiller på lag nå, så kan du ta en måned eller to med fokus på mark hvis du vil ha den opp og gå. Ingen problem. Ja, skal satse på det! Fredag: Uke 9: Dag 3: Knebøy: 3x90kg 3x110kg 3x130kg 3x130kg 2x140kg 2x140kg 2x140kg 2x140kg Benkpress: 3x75kg 3x87,5kg 3x87,5kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg Flies: 3x10x20kg Good mornings: 5x5x65kg Pullups: 2x7 Rakk ikke mer. Grei økt. Kjente onsdagen litt i kroppen. Dagens: En del roing med 97kg, 3 sett pullups, en del enhånds hantelstøt med 42kg, litt mage og litt biceps og skuldergoodness til slutt. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 13. mars 2011, 20:29 Uke 10:
Dag 1: Oppvarming Knebøy: 3x60kg 3x90kg 3x110kg 3x110kg 3x130kg 3x130kg 2x147,5kg 2x147,5kg 2x150kg 2x150kg Benkpress: 3x67,5kg 3x80kg 3x95kg 3x95kg 3x107,5kg 3x107,5kg 3x107,5kg 3x107,5kg 3x107,5kg Knebøy: 3x100kg 3x120kg 3x120kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg 3x140kg Flies: 5x10x20kg Pullups: 7 overhåndsgrep 7 medium, nøytralt grep 6 underhåndsgrep 5 smalt, nøytralt grep 2 sett mage Kutter ut en av fridagene i helgene for å framskynde programmet med noen dager de siste ukene. Grunnen er at siste dagen på programmet kolliderer med en dag og helg jeg skal være dritings på en hytte. Har stilt opp alle øvelsene i programmet med 5 kg, altså er bøyen og benken 185 og 135. Kunne nok stilt det opp litt mer, men da blir det en drastisk endring i treningsvektene og det er bare 2-3 uker igjen av programmet. Vektene kjentes riktige ut i dag ihvertfall. Småslapp form, så noen av settene føltes småseige ut, men da jeg konsentrerte meg gikk det lett! Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 14. mars 2011, 21:49 3x6 pullups + 3x5 med 10kg i belte. Enhånds hantelstøt med 44kg. En del draøvelser, rc, facepulls, mage osv. Kjørte litt enhånds koffertmark med apollon opp til 55kg. Fin økt.
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Fenrikflink på 15. mars 2011, 07:57 Kjørte litt enhånds koffertmark med apollon opp til 55kg. Kuk. Sterkt grep er feige lag. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 15. mars 2011, 16:52 Kuk. Sterkt grep er feige lag. Da kan ingen kalle meg feig :DTittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 15. mars 2011, 21:17 Uke 10:
Dag 2: Oppvarming Markløft til knærne oh-grep 3x117,5kg 2x140kg 2x152,5kg 2x152,5kg 1x165kg 1x165kg 1x165kg Benkpress: 3x67,5kg 3x80kg 3x95kg 3x95kg 3x107,5kg 3x107,5kg 2x115kg 2x115kg 2x115kg Flies: 5x10x20kg Markløft: 3x117,5kg 3x140kg 3x165kg 3x165kg 3x187,5kg 3x187,5kg 3x187,5kg 3x187,5kg 3x187,5kg Dips: 2x10 Pullups: diverse grep 3x5 2 supersett mage Marken var ganske tung, men benken var ganske lett :) Greit det, så får marken komme senere. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Fenrikflink på 17. mars 2011, 10:21 Hva er det for en Sheikovariant du har kjørt? Dave Bates 13 uker eller?
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 17. mars 2011, 23:14 Uke 10:
Dag 3: Oppvarming Benkpress: 4x67,5kg 3x80kg 3x95kg 3x95kg 3x107,5kg 3x107,5kg 3x107,5kg 3x107,5kg 3x107,5kg Knebøy: 3x92,5kg 3x110kg 3x110kg 3x130kg 3x130kg 3x150kg 3x150kg 3x150kg 3x150kg 3x150kg 3x150kg Flies: 4x10x20kg Benkpress: 4x67,5kg 4x80kg 4x95kg 4x95kg 4x95kg 4x95kg Good morning: 5x5x60kg 3 sett mage, 5 pullups + 5 pullups med 10kg Tung økt! Er, kjedelig nok, ganske ødelagt etter markløften i forgårs, og det kjente jeg på knebøyen. Bra jeg hvilte i går tenker jeg, men jeg spiste ganske lite. Dårlig trykk, men benken var ok for det. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 17. mars 2011, 23:15 Hva er det for en Sheikovariant du har kjørt? Dave Bates 13 uker eller? Ja, det stemmer! Og du er på 29! Hva skjedde med å hvile seg til pers? ;DTittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Fenrikflink på 17. mars 2011, 23:38 Ja, det stemmer! Og du er på 29! Hva skjedde med å hvile seg til pers? ;D Næh. Har hvilt siden midt i oktober nå, og kjente at det ikke var flere perser å hente på det opplegget, så nå tenkte jeg å kjøre gjennom Sheiko 29 uten pauser, bare tolv dager på rad med trening, og så perse grovt i alt. Må være utradisjonell vet du. ::rofl2:: Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 18. mars 2011, 01:35 Næh. Har hvilt siden midt i oktober nå, og kjente at det ikke var flere perser å hente på det opplegget, så nå tenkte jeg å kjøre gjennom Sheiko 29 uten pauser, bare tolv dager på rad med trening, og så perse grovt i alt. Må være utradisjonell vet du. Å faen, da må jeg hamstre inn mat mens det ennå er noe igjen i butikkene i nærområdet, for nå blir du en svært sulten mann :woot:::rofl2:: Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 19. mars 2011, 20:15 Uke 11:
Dag 1: Oppvarming Knebøy: 3x90kg 3x110kg 3x130kg 3x130kg 2x150kg 2x150kg 2x150kg 2x150kg 2x150kg Benkpress: 4x67,5kg 3x80kg 3x95kg 3x95kg 2x107,5kg 2x107,5kg 2x107,5kg 1x115kg 1x115kg 1x115kg 5 pullups +5 med 10kg, 2 sett rc, litt mage, 1 sett flies (får ta resten i morgen) Middels trykk i dag, men benken gikk ganske lett uansett. Bedre knebøy enn på torsdag. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Krabbatten på 19. mars 2011, 21:40 Liten video av mitt første forsøk på dekkvelt. Dekket veier 326kg. Ser labert ut, men det var veldig slitsomt ;D Sikker på at det dekket veier 326kg? :O Og du tok ca. 200kg i markløft? :Phttp://www.youtube.com/watch?v=pqjBfBAW1yY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=pqjBfBAW1yY#noexternalembed) Hvis det stemmer bør jeg ta et dekk på over 400kg like lett. Syns det virka litt rart.. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 19. mars 2011, 22:09 Sikker på at det dekket veier 326kg? :O Og du tok ca. 200kg i markløft? :P Jeg har blitt fortalt av sikre kilder at det veier 326kg, ja. Det meste jeg har løftet i mark er 240 kg i mai 2010. Du finner video litt bak i loggen. Hvis det stemmer bør jeg ta et dekk på over 400kg like lett. Syns det virka litt rart.. Jeg syns du virker litt rar :) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Krabbatten på 19. mars 2011, 22:26 Jeg har blitt fortalt av sikre kilder at det veier 326kg, ja. Det meste jeg har løftet i mark er 240 kg i mai 2010. Du finner video litt bak i loggen. Det hørtes mere normalt ut. Men hvorfor trener du da med 187,5kg 3reps?Jeg syns du virker litt rar :) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 19. mars 2011, 22:38 Det hørtes mere normalt ut. Men hvorfor trener du da med 187,5kg 3reps? Fordi det sto på programmet. Er vel bortimot det tyngste jeg har vært på marken i Sheiko. Vektene ligger på mellom 70-80 prosent av det en stiller programmet til, av og til 85 prosent. Til gjengjeld er den totale treningsmengden stor. En trenger ikke alltid å løfte det meste en klarer ;)Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Halvmetern på 20. mars 2011, 00:59 Det hørtes mere normalt ut. Men hvorfor trener du da med 187,5kg 3reps? Du e et forbanna troll som kun driver å kødder! Virker ikke mye fornuftig det du skriver!Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Krabbatten på 20. mars 2011, 12:56 Du e et forbanna troll som kun driver å kødder! Virker ikke mye fornuftig det du skriver! Hei til deg ja. Hvorfor skal alltid du blande deg inn? Såvidt jeg vet er det ikke noe forbud mot å stille spørsmål her på forumet. Så om du absolutt skal drive personangrep ber jeg deg å sende meg PM istedet for å spamme både tråder og logger.Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Seelhome på 20. mars 2011, 23:28 Sikker på at det dekket veier 326kg? :O Og du tok ca. 200kg i markløft? :P Hvis det stemmer bør jeg ta et dekk på over 400kg like lett. Syns det virka litt rart.. Du har helt rett i dine mistanker her, Odd Herman. Presset blir bare større og større, og jeg klarer ikke skjule denne hemmeligheten lenger. Jeg er vedkommende som filmer Vegard i videoen, og jeg kan skrive under på at dekket ikke veide 326 kg. Vegard er og var ikke like sterk som de andre deltagerne, og fikk da bruke et lettere dekk enn de andre. Det var vel rundt 150 kg. (legg merke til ungene som bare løper frem og tilbake på videoen mens Vegard løfter; dette er fordi han er svakere enn de andre og ungene kunne gjøre dette av sikkerhetsmessige årsaker, les; dekkets tyngde er for lavt til å utøve skade selv på småtrollene). Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 21. mars 2011, 13:01 Søndag:
Pullups: 5 3x3+10kg 3x3+10kg underhåndsgrep 5 nøytralt, medium grep 5 nøytralt, smalt grep Stående skulderpress: hantler 5x20kg 5x22kg 4x26kg 3x30kg Enhånds hantelstøt: 1+1x36kg 1+1x40kg 0+1x46kg 1+1x46kg 2x2+2x40kg 3x8x14kg sidehev, 3x10x30kg bicepscurl, 2 sett triceps, de 3 resterende fliessettene jeg ikke rakk forrige økt, 2 sett rc, 2 supersett omvendt pecdec+facepull, 2x10x24kg goblet squat, 2x10x24kg KB-sving, 2x5x40kg OH-bøy Dårlig fokus og teknikk hovedårsak til bom på hantelstøt. Lettere med venstre denne gang, i motsetning til tidligere. Tungt å stabilisere hantelen over hodet. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 21. mars 2011, 20:36 Uke 11:
Dag 2: Oppvarming og venting på benk Benkpress: 4x67,5kg 3x80kg 3x95kg 3x95kg 2x107,5kg 2x107,5kg 2x107,5kg 2x107,5kg 2x107,5kg Markløft: 3x117,5kg 3x140kg 3x140kg 3x165kg 3x165kg 2x175kg 2x175kg 2x175kg 2x175kg 2x175kg Flies: 4x8x20kg Good morning: 4x5x65kg Pullups: 5 7 Rygghev: 3x10xkv+10kg 3 sett mage, 2 sett rc Ok økt. Oh-grep første rep i hvert sett på 165 og første rep de to første settene på 175. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Halvmetern på 21. mars 2011, 21:49 Du har helt rett i dine mistanker her, Odd Herman. Presset blir bare større og større, og jeg klarer ikke skjule denne hemmeligheten lenger. Jeg er vedkommende som filmer Vegard i videoen, og jeg kan skrive under på at dekket ikke veide 326 kg. Vegard er og var ikke like sterk som de andre deltagerne, og fikk da bruke et lettere dekk enn de andre. Det var vel rundt 150 kg. (legg merke til ungene som bare løper frem og tilbake på videoen mens Vegard løfter; dette er fordi han er svakere enn de andre og ungene kunne gjøre dette av sikkerhetsmessige årsaker, les; dekkets tyngde er for lavt til å utøve skade selv på småtrollene). ???Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Seelhome på 21. mars 2011, 22:35 ??? Kan vi ikke bare gå videre? Det som er sagt er sagt, sannheten er kommet fram - og for alles beste, først og fremst med tanke på Vegard Dekkmester, så synes jeg vi skal slutte å spamme loggen hans og gå tilbake til hverdagen som den var før disse forferdelige, men dog korrekte anklagelsene. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 22. mars 2011, 23:57 Kabelroing:
5x97kg 5x97kg 5x97kg 6x97kg 9x97kg Hantelstøt: 1+1x40kg 1+1x42kg 1+1x44kg 1+1x48kg 3 sett sidehev, 3 sett rc, litt goblet bøy og ohbøy, en del biceps + Grei økt! Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 25. mars 2011, 22:22 Onsdag:
Uke 11: Dag 3: oppvarming Knebøy: 3x92,5kg 3x110kg 3x110kg 2x130kg 2x130kg 2x140kg 2x140kg 2x140kg Benkpress: 3x67,5kg 3x80kg 3x95kg 3x95kg 2x100kg 2x100kg 2x100kg 2x100kg Pullups: 5 2x2xkv+20kg Litt mage, 3 sett rygghev +10kg, enhånds koffertmark med apollons opp til 55kg ++ Fredag: Uke 12: Dag 1: oppvarming Benkpress: 3x67,5kg 3x80kg 3x80kg 2x95kg 2x95kg 1x102,5kg 1x102,5kg 1x102,5kg 1x102,5kg Markløft: 3x120kg 2x140kg 2x140kg 2x165kg 2x165kg 2x165kg 2x165kg Pullups: 6x6 Enhånds hantelstøt: 1x50kg venstrehånd 2 ganske hårfine bom med høyre. Teknikken klaffet ikke helt. 3 sett rygghev, 3 sett mage, 2 trisett med cuban rotation+omvendt pecdec+facepull, tøying til slutt To lette økter. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 27. mars 2011, 23:04 Uke 12:
Dag 2: Oppvarming Knebøy: 4x60kg 3x92,5kg 3x110kg 3x110kg 2x130kg 2x130kg 2x130kg Benkpress: 3x67,5kg 3x80kg 3x82,5kg 2x95kg 2x95kg 2x95kg 2 sett facepulls, 2 sett cuban rotation Benken kjentes bra ut! Bøyen er jeg litt usikker på, var litt stiv og hadde litt dårlig mobilitet kanskje, men var lette vekter. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 30. mars 2011, 20:51 I dag var dagen kommet. Sheiko skulle kulminere i solide perser etter 13 uker forberedelse til denne dagen. Følte meg nervøs og spent i hele dag, men da tiden var inne og jeg gikk mot vektertorget var jeg veldig motivert. Jeg hørte på Meshuggah og følte meg ustoppelig. "I dag løfter jeg 200kg i bøy og 140kg i benk", tenkte jeg. Etter en god oppvarming løftet jeg 170kg i bøy greit, la på til 185kg og det ble skuffende tungt. Mistet veldig mye fart rett over parallell. Jeg prøvde å slippe meg ned for å utnytte strekkrefleksen maksimalt, men det virker ikke som det fungerer for meg da jeg mister litt spenn. Gikk til 190kg på neste løft og senket meg saktere ned, og dette løftet ble lettere. Bestemte meg for 200kg i neste løft, men det gikk ikke. Skuffelsen! Skuffelsen.
Prøvde å legge det bak meg og gikk til benken. Føltes bra ut med 110kg, teknikken stemte, 125kg fløy opp! Var overbevist om at 140kg skulle gå, men det gikk ikke i det hele tatt. Skuffelsen nok en gang stor. Å bomme, etter 13 uker med Sheiko, på vekter som jeg burde ha løftet for altfor lenge siden, er utrolig kjipt. I morgen reiser jeg på hyttetur og drikker meg dritings. 125kg: veldig lett http://www.youtube.com/watch?v=p4HvDdRcvJg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=p4HvDdRcvJg#noexternalembed) 140kg: http://www.youtube.com/watch?v=hFsy18geo78#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=hFsy18geo78#noexternalembed) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Fenrikflink på 30. mars 2011, 21:01 Neste gang ringer du meg og sier: "Ørjan, jeg skal perse i morgen, og trenger en rutinert spotter. Gidder du å hjelpe meg?". Da kommer jeg, og så perser du.
Alternativt kan du drikke deg dritings på hyttetur, så prøver du å perse en gang til i neste uke. Jeg stiller mandag, onsdag etter halv åtte, og fredag. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 30. mars 2011, 21:13 Tar deg kanskje på ordet på det. Neste uke onsdag eller fredag blir det kanskje nytt forsøk på benken da.
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Tetra på 30. mars 2011, 21:16 Du er nå andre karen på kort tid jeg vet om som har fullført denne 13-ukers sheikoen uten å få hentet ut nye makser.
Mitt tips er å ikke ta det så tungt. Vil tippe at kapasiteten din har økt kraftig og at du etter et rent oppkjøringsprogram kan få solide nye perser om du vil :) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Fenrikflink på 31. mars 2011, 12:20 Har du analysert videoene dine? Det har jeg gjort ;D.
Oppsettet ser bra ut, og han jazzmusikeren ser ut til å gi gode avløft. Så langt alt vel. På 125 holder du jevn fart ned, men i det du snur sklir albuene litt ut, og stangen driver litt bakover før den går opp. Du er likevel sterk nok til at den kommer greit opp. På 140 øker hastigheten siste 5-6 cm før stangen treffer brystet, og i det du vender kommer albuene langt ut, og stangen går flere cm rett bakover før du klarer å bevege den. Da feiler du stygt fordi belastningen havner på skuldre og triceps, og resten får ikke være med. Problemet løses med mer roøvelser med benkgrep, mer tung klossbenk, og ikke minst mer benk med stopp, ikke på brystet, men rett over, samtidig som du lærer å "brette" stangen for å aktivere lats og triceps bedre under løftet. Enkelt å fikse. ;D Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Terje Johansen på 31. mars 2011, 13:19 Synd med maksinga di, har fulgt med i denna loggen pga. av du kjørte samme program som meg.
Selve programmet for min del gikk greit å gjennomføre og bommet aldri på vekter, men når maksedagen kom så var æ i heilt rævva form. Vondt i knær og kroppklein generelt. Men som Tetra sier, så har vi begge iallefall fått 3 mnd med god mengdetrening ut av det og det får vi nok igjen på ett eller anna vis i framtida :) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Fenrikflink på 31. mars 2011, 13:55 En annen ting som slår meg når jeg leser historiene deres er at det muligens blir litt mye mengde, litt lite vekter i området 90+, og ikke minst litt kort deload før maksing. Til mine tre, fire første stevner kjørte jeg tre uker uten mark, og to uker så godt som uten trening, og det var etter oppkjøringer milevis fra de mengdene dere har kjørt. Kanskje en rolig uke til før maksing ville gjort godt? Æ bare schpørr ;)
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Terje Johansen på 31. mars 2011, 14:06 ikke uening i din synsing! Savnet sjøl litt tyngre vekter i løpet av programmet. Men i uke 9 av 12 så var det en slags minimaxedag på programmet somgikk opp til 95% av max, og der satt alle vektene. De vektene bommet jeg jo seff. på da æ sku maxe 3 uker etterpå. Sjøl hadde æ klokketro på programmet, men skulle nok vært ei lita uke til med deload før æ prøvde å maxe.
Med litt tweaking tror æ programmet kan være brillefint, Sheikometoden er jo hard og brutal. Har begynt på en oppkjøring dær æ skal følge en 12 ukers Dietmarvariant og tror æ kan få ut ganske mye av den opparbeida mendgen i løpet av programmet. Ser på Dietmarprogrammet så er siste tunge markøkt på Fredag i uke 8 av 12, siste tunge bøy er Mandag i uke 10 av 12 og siste tunge benkpressøkt er på Onsdag i uke 11 av 12, så dvs at æ får god tid til å hente meg inn i sliteløft som markløft og bøy før maxedagen. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Fenrikflink på 31. mars 2011, 14:23 Ja, når Vegard var i bra form i uke 9, og ikke har blitt i vesentlig bedre form etter 4 uker med trening, så tolker jeg det slik at det trengs mer hvile for å få ut formen.
En annen ting VP: vektene du valgte i benk var helt åndssvake ;D Å høyne fra 125 til 140 er ikke smart. 125-132-140 ville vært mer fornuftig. All erfaring tyder på at små høyninger er den beste måten å angripe nye perser på. Økninger på 15 kg eller mer er det stort sett bare brasilianere som driver med, og de har aldri vunnet styrkekonkurranser ;D. Fra spøk til kødd: se på resultatlister fra styrkeløft, så ser du at svært mange av de som øker mer enn 10 kg i bøy og 7,5 kg i benk bommer sammenlignet med de som øker litt mer konservativt. Jeg aner en sammenheng her.... Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 04. april 2011, 17:56 Enig i det dere skiver her! Albuene vandrer altfor lett ut, og det trengs trening med stopp og kloss. Har også savnet tyngre trening i programmet. De første 9 ukene ble alt bare lettere og lettere og ting føltes stadig bedre, men da mengden ble redusert og støtteøvelser til slutt ble kuttet, ble formen bare slappere og slappere. Mulig det hadde hjulpet med litt ekstra deload og at dette var en viktig faktor, for jeg har aldri trent så strukturert, ofte og bra, som de siste 13 ukene. Må nesten sitte igjen med litt annet utbytte enn kun en erfaring.
Min opprinnelige plan var å ha 5-7,5 kg økning per løft i benken, men han som spottet meg overbeviste meg om at det var en dum plan og at jeg ikke måtte slite meg ut på å ta noen løft mellom 125 og 140. Han er mye sterkere enn meg i benk, så jeg hørte på han. Ellers så kan jeg meddele at åndssvakheten fortsatte tre dager til ende et annet sted med nok alkohol, åndsing og synd til å sprenge alle grenser ;D Må få til en liten økt i dag. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Fenrikflink på 04. april 2011, 18:48 Jeg skal tegner opp en beslutningsprosess for deg i forhold til hvem du skal ta imot råd fra på VT ;D
Blant "Nei-gruppen" finner vi tunghørte austevollinger, folk som benker mer enn de bøyer, og folk som aldri har løftet på stevne ;D Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 06. april 2011, 23:16 Dagens:
Oppvarming Knebøy: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 2x5x120kg Benkpress: 5x50kg 5x70kg 3x5x90kg med stopp Pullups: 7 7 5 smalt, nøytralt grep 2x10x18kg flies, 2 sett omvendt pecdec+facepull En uke siden sist økt. Ok gjennomkjøring! Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 09. april 2011, 17:43 Dagens:
Oppvarming Markløft: 5x60kg 5x100kg 3x140kg 5x160kg 3 første med ohgrep 5x180kg 5x195kg Militærpress: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 3x3x60kg Frontbøy: 2x5x60kg smal, nøytral stand 6x80kg 6x90kg Pullups: 6xkv 5x5kg 4x10kg 3x15kg 3x20kg Dips: 2x10xkv 1 sett mage Marken ble småtung på toppsettet, men føltes bedre ut enn på lenge. Militærpressen ble halvseig på 70kg, men gikk ok. Resten var kos. Har gått ned 1kg i morgenvekt siste uken pga mangel på proteinpulver, mye drikking og generelt lite matlyst, men trykket i dag var bedre enn forventet uansett så tror jeg har hatt godt av en uke fri. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 11. april 2011, 23:51 Dagens:
Oppvarming Knebøy: 5x60kg 5x90kg 5x120kg 3x140kg 3x160kg 2x170kg 2x4x130kg med stopp Pullups: 3x7 2x7 underhånds Rygghev: 2x10xkv+15kg Magehjul: knær 2x15 Ganske lett med 160kg. 170kg begynte å bli seigt, men hadde en del reps inne der. Pullups veldig lett i dag. Ble forresten utfordret til duell i liggende roing til benk. Tapte knepent med 5 reps på 100kg, der den 5. akkurat ikkje touchet benken, og der Kris, som utfordret meg, akkurat fikk touchet. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: arehb på 13. april 2011, 00:16 Blant "Nei-gruppen" finner vi tunghørte austevollinger, folk som benker mer enn de bøyer, og folk som aldri har løftet på stevne ;D Lol :-P Jeg tenker på i hvilken grad ferdigsnekra program vil fungere optimalt uten videre tilpasning, når man kommer på et visst nivå. Er ikke helt sikkert det var deg Boris tenkte på da han lagde Sheiko-programmet. Bra du holder koken fortsatt VP. Hva nå, ny 13-ukers Sheiko? Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 13. april 2011, 17:41 Lol :-P Jeg har nok fått noe ut av programmet selv om jeg ikke klarte målene mine i uke 13, men du er jo inne på noe angående tilpasning. Tror jeg burde hatt en lenger deload.Jeg tenker på i hvilken grad ferdigsnekra program vil fungere optimalt uten videre tilpasning, når man kommer på et visst nivå. Er ikke helt sikkert det var deg Boris tenkte på da han lagde Sheiko-programmet. Bra du holder koken fortsatt VP. Hva nå, ny 13-ukers Sheiko? Jeg er i tenkeboksen angående hva jeg skal gjøre, men det blir trolig en oppkjøring av noe slag. Prøve å få en grei treningsmengde nå før Pesachhøytiden, så blir det nok oppkjøring etterpå. Gårsdagens: Benkseanse med Fenrikflink der jeg løftet en singel på 125 og bommet på 132,5, løftet litt med strikk til kloss opp til rundt 150kg i toppen av løftet. Trenger dette. Etterpå ble det rygghev, 6x5 pullups med forskjellige grep, opp til 3x5x110kg strakmark, 5x10x20kg flies, 3x5x60kg frontbøy med smal, nøytral stand ++ Ikke dagen til å løfte tungt. Klarte bare å få i meg i overkant av 2000kcal dagen før pga betennelse grunnet visdomstann. Måtte stavmikse baguetter med kokt egg sammen med juice og melk for å få i meg noe. I tillegg er bankkortet mitt stjelt og jeg er tom for næring i flytende form, så dårlig på matfronten :P Okai, nok syting, mer trening! Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Fenrikflink på 14. april 2011, 14:09 Hvis du fortsatt ikke kan tygge får du gi en lyd, så kan jeg lage en baconsmoothie til deg i ettermiddag. ;D
Har du tenkt noe mer på program videre? Jeg har ca 40 ideer, men de er for lange til å skrive i loggen din. Du kan evt sende meg en mail hvis du vil krangle om ideer. For øvrig står jeg på det jeg sa etter å ha set videoen din; du trenger mer benk med stopp/bunnstart/pause over brystet, samt litt tung klossebenk for å bli vant til tunge vekter. Snakkes! Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 15. april 2011, 01:28 Gårsdagens:
Oppvarming Markløft: 5x60kg 5x100kg 5x140kg 2x5x160kg 2x5x180kg 5x160kg 10x160kg Pullups: 4x5 med forskjellig grep Dips: 3x10 3 sett mage, en del sett enhånds hantelstøt opp til 46kg. Kjørte uten stopp på de to siste marksettene og det ble veldig mye lettere, samt at det faktisk føltes lettere å holde spennet i ryggen over flere reps. Dagens: Benkpress: med stopp 7x50kg 5x70kg 5x90kg 4x3x100kg Frontbøy: 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 4x100kg 6x80kg Pullups: 5 4x10kg 3x15kg 3x20kg Benkpress: bunnstart rett over brystet 5x60kg 5x80kg 2x5x85kg 5x90kg 2 sett enfots strakmark, 2 sett rygghev, 2 sett mage. Veldig støl i store deler av kroppen disse dagene. 5 dager på rad med lange økter. Frontbøyen så veldig skeiv ut til tider. Har hatt en del skole og blitt lite tøying og egoscue. Hvis du fortsatt ikke kan tygge får du gi en lyd, så kan jeg lage en baconsmoothie til deg i ettermiddag. ;D Tyggingen ser ut til å ha ordnet seg med litt antibiotika, men en god baconsmoothie er vel aldri å forakte! I dag fikk jeg også en pakke med pulver i posten + fikk karret til meg havremel, så nå er det velstand. Kan også melde om at OH yeah! sin proteinsjokolade er fullt på høyde med ironcore sin, så høytiden har begynt! ;DHar du tenkt noe mer på program videre? Jeg har ca 40 ideer, men de er for lange til å skrive i loggen din. Du kan evt sende meg en mail hvis du vil krangle om ideer. For øvrig står jeg på det jeg sa etter å ha set videoen din; du trenger mer benk med stopp/bunnstart/pause over brystet, samt litt tung klossebenk for å bli vant til tunge vekter. Snakkes! Angående program har jeg ikke kommet over noe jeg har tent spesielt på, så send meg for all del noen ideer :) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 23. april 2011, 17:18 Vært i London og gått milevis hver dag i 4-5 dager, tok 100 pushups på hotellrommet en dag + noen knebøy for hoftenes skyld. Gått på flate sko uten å kjenne noe særlig smerter eller nevneverdig ubehag og føler faktisk at hofter og skuldre er i bedre posisjon enn før jeg reiste. Sunt å gå altså.
Dagens: Litt oppvarming, knebøy, benk, enfotsmark, pullups og magehjul. Lett og kjapt og lite. God påske! Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Fenrikflink på 24. april 2011, 10:19 Regner med det er disse flate skoene du har gått i? Kledelige de. ;D
(http://mensfashionads.files.wordpress.com/2011/04/angelo-galasso.jpg) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 24. april 2011, 17:10 Du vet, jeg har stil og klasse til tåspissene! Viktig med sømmelige sko til en promenade i Westminster ;D
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Fenrikflink på 26. april 2011, 07:56 Regner med du fikk med deg noen slike hjem også:
(http://www.williamandkateroyalwedding.net/wp-content/uploads/2011/01/william-and-kate5.jpg) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 26. april 2011, 11:54 Regner med du fikk med deg noen slike hjem også: Jada, jeg husket selvsagt å kjøpe dem til deg, så iherdig som du har mast om de krusene! Tar dem med til deg på VT en dag :)(http://www.williamandkateroyalwedding.net/wp-content/uploads/2011/01/william-and-kate5.jpg) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 02. mai 2011, 18:19 Torsdag forrige uke:
Benkpress: med stopp 5x65kg 2x4x80kg 2x3x90kg 5x3x100kg Knebøy: 5x95kg 2x5x115kg 5x5x130kg Benkpress: med stopp 5x65kg 5x80kg 4x4x90kg Pullups: 3x5 Lite trening i det siste. Trakk visdomstann og fikk beskjed om å holde meg rolig i noen dager, så har blitt eksamenslesing, grilling, drikking og Bergenfest i stedet for å trene. Blir en økt nå. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 03. mai 2011, 03:10 Benkpress: med stopp
5x65kg 2x4x80kg 2x3x90kg 5x3x100kg Knebøy: 5x95kg 2x5x115kg 3x5x130kg 2x5x135kg Benkpress: med stopp 5x65kg 5x80kg 4x4x90kg Stangroing: 5x100kg 5x100kg 7x100kg 5x100kg God morgen: 3x5x60kg i supersett med Flies: 3x10x14kg Ganske bra økt. Prøvde en smule lavere stangplassering på bøyen, og på noen av settene føltes det veldig bra. Prøve mer på det. Legger ved en liten film fra tredje settet på 130kg på torsdag. Prøvde en littegrann breiere stand enn jeg pleier. Jeg må prøve mer slik som i dag og få filmet det for å se hvordan det ser ut :) http://www.youtube.com/watch?v=6baIGzFm84g#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6baIGzFm84g#noexternalembed) Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 08. mai 2011, 12:32 Vært slått ut av sykdom hele uken, men prøvde å kverke det med brennevin i går så satser hardt på at det blir trening i kveld!
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: Fenrikflink på 08. mai 2011, 13:51 Vært slått ut av sykdom hele uken, men prøvde å kverke det med brennevin i går så satser hardt på at det blir trening i kveld! Tror du at du ville hatt mye imot å ha Evis som adoptivbror? Jeg får nemlig lyst til å adoptere deg også når jeg leser slikt. Det faktum at du er fra Odda skal jeg prøve å ikke holde mot deg mer. ;D Jeg synes å huske at Zuul adopterte meg på et tidspunkt, så du får ham til adoptivbestefar. Litt av en familie ;D Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 08. mai 2011, 16:40 Tror du at du ville hatt mye imot å ha Evis som adoptivbror? Jeg får nemlig lyst til å adoptere deg også når jeg leser slikt. Det faktum at du er fra Odda skal jeg prøve å ikke holde mot deg mer. ;D Høres flott ut det! Du har vel gode forutsetninger for å gi meg fôr også nå som du spiser måltider for småfugler og i tillegg får gratis marsipan ;D Om det hjelper så er jeg halvt bergenser.Jeg synes å huske at Zuul adopterte meg på et tidspunkt, så du får ham til adoptivbestefar. Litt av en familie ;D Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 08. mai 2011, 22:20 Benkpress: med stopp
5x65kg 2x4x80kg 2x3x90kg 5x3x100kg Knebøy: 5x95kg 2x5x115kg 5x5x130kg Benkpress: med stopp 5x65kg 5x80kg 4x4x90kg 3 sett mage Tredje gang jeg kjører denne økten, og dette var den dårligste. Elendig trykk i dag, men det er jo ikke rart. Håper sykdommen slipper taket nå. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 11. mai 2011, 22:32 Markløft: til knærne
3x120kg 2x3x145kg 2x3x170kg 4x3x180kg Skråbenk: med stopp 6x40kg 6x60kg 4x6x70kg Dips: 3x5x+10kg 2x5x+15kg Pullups: 8x5 fire forskjellige grep Markløft: fra rett under knærne 4x130kg 4x155kg 2x4x180kg 4x3x205kg Bulgarske utfall: gult apparat 5+5x5x90kg 3 sett mage Lang økt så ble sliten på slutten. Marken var lett og fin. Litt småtreigt i starten av noen av løftene fra boks, men lett å låse ut. Utfallene er gull, så de må jeg kjøre regelmessig. Var stiv i gluteus før jeg forlot VT :8): Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 13. mai 2011, 21:37 Benkpress: med stopp
5x65kg 4x80kg 4x90kg 2x3x100kg 2x2x105kg 2x3x100kg 4x90kg 6x80kg 8x65kg Knebøy: 3x60kg 3x80kg 5x95kg 4x115kg skulle hatt 1 sett til men hadde dårlig tid 2x3x130kg Brukte 10 min herifra og ut pga de stengte :8): 5x3x142,5kg Flies: 5x10x16kg Pullups: 7 Veldig støl i alt fra ræv til traps siden onsdag, men bøyen gikk greit etter en del oppvarming. Benken var ganske dårlig. Måtte jobbe for å holde albuene inne. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 16. mai 2011, 02:47 Lørdag:
Rygghev: 15xkv 10xkv+10kg 10xkv+15kg 10xkv015kg 4 sett mage Good morning: 5x60kg 4x5x70kg Pullups: 5xkv 4xkv+10kg 4xkv+15kg 3xkv+20kg Stangroing: 7x97kg 5x107kg 7x97kg Facepull: 20 Franskpress+curl: 4 sett 40kg Disco.. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 17. mai 2011, 01:23 Knebøy:
5x95kg 4x115kg 2x3x132,5kg 5x2x152,5kg Benkpress: med stopp 5x65kg 4x80kg 2x3x90kg 5x3x105kg Frontbøy: 2x3x85kg 2x3x105kg 2x2+115kg 2+1x115kg Flies: 5x10x20kg Pullups: 4x5, 4 forskjellige grep Korte pauser mellom bøyingen i dag også, noe som gikk greit. Benken derimot var småtung, og måtte igjen jobbe for at ikke albuene skulle vandre ut. Skulle ha 4x2 på frontbøyen med hadde ekstremt dårlig tid. Simulerte vektløftersko på ca. halvparten av settene. Sprang hjem for å rekke jobb, noe som var veldig tungt for kondisen. Tok 5x10 med pushups da jeg kom hjem siden det sto på programmet. Rakk ikke 5x5 good morning. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 18. mai 2011, 23:28 Markløft: til knær
3x120kg 3x145kg 2x3x170kg 4x2x180kg Benkpress: med stopp 6x65kg 6x80kg 4x6x85kg Flies: 5x10x20kg Pullups: 3x7 3x5 Markløft: fra kloss 4x132,5kg 4x155kg 2x4x180kg 4x4x192,5kg Bulgarske utfall: gult apparat 2x5+5x60kg 10+10x60kg Gjennomførte økten på 90 minutter; et rekordhøyt tempo, men rakk fortsatt ikke alt jeg hadde håpet. Smådårlig trykk etter halvlange skoledager med mye sitting og litt slapt kosthold. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 20. mai 2011, 21:55 Knebøy:
5x95kg 4x115kg 2x3x132,5kg 5x2x152,5kg Benkpress: med stopp 5x65kg 4x80kg 2x3x90kg 2x2x105kg 3x100kg 5x85kg 7x72,5kg Flies: 5x10x20kg Knebøy: 5x95kg 2x5x115kg 4x4x132,5kg Pullups: 5 4+10kg 4+15kg 4+20kg Roing: bredt grep, rett stang 3x5x97kg Good morning: 5x5x70kg 2 sett planke +20kg, 3 sett skullcrushers+smalbenk, 2 sett bicepscurl. Eksamen i dag. Litt redusert mobilitet, men kom seg godt med god oppvarming og tøying. Grei økt, men veldig lang og energikrevende selv om jeg supersetter ting hele tiden. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko. Dekkveltfilm s. 40 Skrevet av: VP på 23. mai 2011, 23:33 Knebøy:
3x60kg 3x80kg 5x105kg 3x120kg 2x3x142,5kg 4x2x162,5kg Benkpress: med stopp 5x65kg 4x80kg 2x3x90kg 6x3x105kg Flies: 5x10x20kg Pullups: 5 4x4 +10kg Knebøy: 3x95kg 3x115kg 3x132,5kg 4x3x152,5kg God morgen: 5x5x70kg Pushups: på manualer 5x10 3 sett mage/kjerne Lang økt med mange sett, men det ble en bra økt. Begynte å bli godt tappet for krefter på de to siste settene på andrerunden med bøy, men ellers var det fint. Benken bedre enn de siste gangene; klarte å være mye stivere i oppspennet. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko Skrevet av: Seelhome på 28. mai 2011, 17:22 Sluttet å trene?
Du, altså... Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko Skrevet av: VP på 30. mai 2011, 21:42 Sluttet å trene? Ja, var ferdig med eksamen på onsdag og har drukket og vært på konserter hver dag siden :woot: I tillegg har jeg ikke hatt lader til dataen. Trente dog på onsdag, fredag og i dag.Du, altså... Onsdag: Markløft: på kloss 2x3x120kg 2x3x145kg 4x3x155kg Benkpress: med stopp 5x65kg 4x80kg 2x3x90kg 3x2x105kg 2x2x110kg 2x3x105kg Flies: 5x10x20kg Markløft: fra kloss 4x145kg 2x4x170kg 2x3x192,5kg 3x2x215kg Noe pullupsgreier. Gåtur til verftet, øl og konsert, gåtur hjem. Fredag: Bulgarske utfall: 5+5x60kg 2x5+5x80kg 2x5+5x90kg 3 sett rygghev, 3 sett mage, en del pullups, roing og armer :8): Øl og gåing. Dagens: Knebøy: 5x95kg 4x115kg 2x3x132,5kg 6x3x152,5kg Benkpress: med stopp 5x65kg 4x80kg 2x3x90kg 7x3x105kg Flies: 5x10x20kg Press: 5x4x60kg God morgen: 5x5x70kg Pullups: diverse grep 5 3x5xkv+10kg 7 5 5 3 sett mage. Fin økt. Kroppsvekten ligger på rundt 107 +-1 kg om dagen. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko Skrevet av: VP på 01. juni 2011, 01:04 Dagens økt bestod av enhånds hantelstøt opp til 44kg, roing til benk opp til 2x5x100kg, 4 sett mage og noen sett armer.
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko Skrevet av: VP på 03. juni 2011, 15:44 Onsdag:
Knebøy: 5x95kg 4x115kg 2x3x132,5kg 5x3x152,5kg Benkpress: med stopp 5x72,5kg 5x85kg 5x4x100kg Pullups: 9 ohgrep 9 uhgrep 9 nøytralt grep Dips: 5x8xkv+10kg Frontbøy: 2x5x75kg 2x4x95kg 3x3x115kg Flies: 5x10x20kg God morgen: 5x5x75kg 3 sett mage Fin og lang økt. Merker det er lenge siden jeg har tatt frontbøy, så det var litt uvant og ganske tungt. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko Skrevet av: Fenrikflink på 03. juni 2011, 16:58 Du datt ut av topp ti listen min, så jeg må få deg inn igjen der. Vil ellers si at jeg er stolt over at du bruker en uke på å drikke deg nedfor etter eksamen. Respect. Odda is the reason, I presume ;)
Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko Skrevet av: VP på 04. juni 2011, 15:43 Du datt ut av topp ti listen min, så jeg må få deg inn igjen der. Vil ellers si at jeg er stolt over at du bruker en uke på å drikke deg nedfor etter eksamen. Respect. Odda is the reason, I presume ;) Tenkte å forsøke å spre mengden alkohol fra forrige eksamensfest ut over en uke for å bare bli passelig søpledrita en av dagene og ha en lett til moderat loungefyll resten av dagene :8): Fredag: Benkpress: med stopp 5x65kg 4x80kg 2x3x90kg 2x3x105kg 2x3x110kg Markløft: 3x120kg 3x145kg 2x3x170kg 2x3x192,5kg 3x2x205kg 3x2x192,5kg Benkpress: med stopp 5x65kg 5x80kg 4x5x90kg Flies: 5x10x20kg Pullups: 5 3x4xkv+10kg 3 sett mage Slo sammen 3x2 til 2x3 i toppsettene i benken. Er vel pers med stopp, men gikk greit. Marken derimot var seig og tung; deprimerende. Tittel: Sv: Vegard trener Sheiko Skrevet av: VP på 05. juni 2011, 20:27 Knebøy:
5x95kg 4x115kg 2x3x132,5kg 6x3x152,5kg Benkpress: med stopp 5x65kg 4x80kg 3x90kg 2x3x105kg 2x2x112,5kg 2x3x105kg 6x80kg 8x65kg Pullups: 2x8 Knebøyen var tyngre enn vanlig pga stivhet etter marken på fredag. Benken fungerte greit. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 08. juni 2011, 21:43 Benkpress: med stopp
5x60kg 5x80kg 5x90kg 7x100kg@8 8x100kg@8-9 7x100kg@8-9 Skråbenk: 6x60kg 6x70kg 2x7x70kg 10x70kg@8+ Pullups: 3x7 ohgrep 2x7 uhgrep 3 sett triceps, biceps, sidehev og 2 sett flies og 2 sett mage Skikkelig byggerøkt i Odda. Fornøyd med benken på en egenmodifisert, dårlig technogymbenk. Tenker på å kjøre et 531lignende opplegg og gå på litt tyngre vekter, med litt mindre frekvens og mengde fremover. Litt på gefühlen. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 09. juni 2011, 22:00 Knebøy:
5x70kg 5x90kg 5x120kg 5x140kg 8x150kg @8? 2x5x150kg 2x10x120kg Strakmark: 3x10x100kg 3 sett draing, 3 sett korsrygg og 3 sett mage. Vanskelig å si hvor mange flere jeg kunne tatt på knebøyen; det blir mindre eksplosivt etter de tre første, men ble aldri verre, bortsett fra for kondisen. Kunne nok tatt mer enn 10. Faktisk kult med litt flere enn tre reps til en forandring. Det eneste beltet på Safe Odda er et belte med borrelåsfeste. Ikke så stramt med andre ord. Iche braaa Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 13. juni 2011, 20:55 Militærpress:
5x40kg 5x50kg 7x65kg @8+ 2x5x65kg 10x50kg Pullups: overhånds: 3x7 underhånds: 7 8 7 Smalbenk til kloss: 5x90kg 3x5x110kg Bicepscurl: med apollon og overhåndsgrep 3x8x30kg Bicepscurl: med apollon 3x10x30kg Sidehev: 3x12x12kg 2 sett triceps, 2 sett mage Ganske seig siste rep på pressen og den siste femmeren etterpå var også småtung. Smalbenken var grei; det første settet var veldig lett, og de to neste litt tyngre. Kunne vært på Mastodon støttet av Kvelertak i Grieghallen nå, da jeg plutselig fikk tilbud om en billett som ellers ville gå til spille. Men jeg må på jobb for ADAM og svare på spørsmål om alt mellom himmel og jord i stedet :what: Trøsten er at det er Heilagdag, noe som gir bedre betalt! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Leifbjørn på 13. juni 2011, 21:47 Militærpress: 5x40kg 5x50kg 7x65kg @8+ 2x5x65kg 10x50kg Pullups: overhånds: 3x7 underhånds: 7 8 7 Smalbenk til kloss: 5x90kg 3x5x110kg Bicepscurl: med apollon og overhåndsgrep 3x8x30kg Bicepscurl: med apollon 3x10x30kg Sidehev: 3x12x12kg 2 sett triceps, 2 sett mage Ganske seig siste rep på pressen og den siste femmeren etterpå var også småtung. Smalbenken var grei; det første settet var veldig lett, og de to neste litt tyngre. Kunne vært på Mastodon støttet av Kvelertak i Grieghallen nå, da jeg plutselig fikk tilbud om en billett som ellers ville gå til spille. Men jeg må på jobb for ADAM og svare på spørsmål om alt mellom himmel og jord i stedet :what: Trøsten er at det er Heilagdag, noe som gir bedre betalt! Kva faen? Kan ikkje du berre gjere det på konserten? ;) Blir det Judas Prrrieest på onsdag? Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 14. juni 2011, 01:17 Kva faen? Kan ikkje du berre gjere det på konserten? ;) Blir det Judas Prrrieest på onsdag? Hadde nok fungert ganske dårlig ;D Blir ikke Priest, nei. Jeg hadde håpet å få se Gojira på søndag, men da er jeg reist hjem for å jobbe.Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 14. juni 2011, 20:45 Markløft:
5x100kg 5x140kg 5x160kg 9x180kg @7-8 uten stopp 2x5x180kg 10x140kg Bulgarske utfall: i gult hammer strength apparatus 3x7+7x80kg Kabelroing: benkgrep 10x87kg 2x7x107kg 12x87kg Rygghev: 3x10xkv+10kg 3 sett franskpress og 3x12 magehjul. Sløv og trøtt på økten, men det merket jeg bare i pausene så det gikk fint. Pre-workout-sang nummer èn for tiden: http://www.youtube.com/watch?v=jL6e6oiHIu4#noexternalembed# (http://www.youtube.com/watch?v=jL6e6oiHIu4#noexternalembed#) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 14. juni 2011, 20:52 Dagens vits: Spørsmål sendt til ADAM i går: "Hvor mange er det egentlig som spiller i Mastodon?"
;D Copyright til Regjeringen for den. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 14. juni 2011, 21:31 Dagens vits: Spørsmål sendt til ADAM i går: "Hvor mange er det egentlig som spiller i Mastodon?" HE HE! Jeg fikk nok ikke et slikt spørsmål. Men du fikk vel ikke vært der du heller?;D Copyright til Regjeringen for den. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 19. juni 2011, 23:28 Fredagens:
Benkpress: med stopp 5x60kg 5x80kg 5x100kg 4x110kg @9 3x2x110kg Pullups: 10 overhåndsgrep 9,5 nøytralt grep Kort økt pga at jeg måtte bort å se noen jeg kjenner vinne Eggstockfestivalen. Fått trent og spist dårlig nå. Jeg har brukt en del tid på å flytte inn i ny leilighet, men nå er jeg tilbake til Odda for sommeren og det blir trolig bedre og jeg får mer rutiner. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 20. juni 2011, 23:40 Knebøy:
5x70kg 5x120kg 5x140kg 7x160kg @8-9 3x160kg 2x160kg 10x120kg 8x120kg Strakmark: 10x100kg 2x7x120kg Pullups: 3x7 ohgrep 2x7 underhånds En del mage i slynger. Grei bøy. Beltet røk på den andre treeren jeg hadde tenkt å ta så stoppet etter to reps. Mistet totalt spennet på vei opp da borrelåsen (!!) på beltet på senteret løsnet. Tieren og åtteren var lette og fine. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Evis på 21. juni 2011, 00:01 Knebøy: 5x70kg 5x120kg 5x140kg 7x160kg @8-9 3x160kg 2x160kg 10x120kg 8x120kg Strakmark: 10x100kg 2x7x120kg Pullups: 3x7 ohgrep 2x7 underhånds En del mage i slynger. Grei bøy. Beltet røk på den andre treeren jeg hadde tenkt å ta så stoppet etter to reps. Mistet totalt spennet på vei opp da borrelåsen (!!) på beltet på senteret løsnet. Tieren og åtteren var lette og fine. Må skaffe deg et skikkelig belte, mann! Borrelås hører hjemme på strapons og kun der. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 21. juni 2011, 01:12 Må skaffe deg et skikkelig belte, mann! Borrelås hører hjemme på strapons og kun der. Har et fint belte på VT som jeg liker, men nå er jeg hjemme i Syndens Dal, Odda. Har verken magnesium eller belte her, ei heller skikkelige benker, stenger og vekter der jeg trener. Får se om jeg finner et belte jeg kan bestille nå. Noe å anbefale?Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Evis på 21. juni 2011, 01:39 Har et fint belte på VT som jeg liker, men nå er jeg hjemme i Syndens Dal, Odda. Har verken magnesium eller belte her, ei heller skikkelige benker, stenger og vekter der jeg trener. Får se om jeg finner et belte jeg kan bestille nå. Noe å anbefale? Jeg har et belte fra Titan, med leverspenne. Ingenting å si på det i hvertfall.. er forøvrig størrelse medium og ikke large for de som måtte lure ;D Kostet meg litt over tusenlappen tror jeg, hos www.kappi.no (http://www.kappi.no) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 21. juni 2011, 21:20 Jeg har et belte fra Titan, med leverspenne. Ingenting å si på det i hvertfall.. er forøvrig størrelse medium og ikke large for de som måtte lure ;D Hmm, tror jeg går for et uten lever. Liker å kunne justere hvor stramt jeg har beltet. Tomt for medium på det med nordisk spenne der nå, dessverre. Tror nok jeg må kjøpe en pakke med ironwoody-strikker også. Er det 100cm som er tingen? Nybegynnerpakken med #1, #2 og #3 ser fin ut.Kostet meg litt over tusenlappen tror jeg, hos www.kappi.no (http://www.kappi.no) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 21. juni 2011, 21:27 Militærpress:
5x20kg 5x40kg 3x55kg 5x70kg @10 4x4x60kg Floorpress: med stopp 3x4x100kg Dips: 3x7xkv+15kg Stangroing: 3x10x100kg Nedtrekk: apparat 2x15x100kg 4 sett biceps og triceps, 3 sett sidehevvarianter, 3 sett mage, 2 sett korsrygg i maskin. 5RM i press så sånn er det. Resten var greit. Liker nedtrekkapparatet, men synd at 100kg er maks der. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 21. juni 2011, 21:29 100 cm er bra. Tror også det er MYE billigere med Iron Woody enn Jump Stretch fra Junaiten.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 22. juni 2011, 00:24 Kjøpte startpakke med Ironwoody fra statene nå; betalte under 520kr istedet for 799kr. Ser på Inzerbelter (http://www.inzernet.com/detail_belt.asp?PRODUCT_ID=FOREVERBELTS_BUCKLE10MM) og tror det blir denne typen jeg kjøper. Eller burde jeg gå for 13mm? Ser de har en ny type med en slags vinsj i stedet for en lever også.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 23. juni 2011, 05:37 Dagens økt:
Rense/spyle/hakke/spa/dra/klatre i en stor, varm dorr/tank full av hardt slam. Hadde lett glidd inn i dirty jobs på Discovery Channel. Varighet: ca. 14 timer. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 23. juni 2011, 21:48 Oppvarming med goblet, swings, arm circles, sqúat to stand ++ som vanlig
Markløft: 5x120kg 3x150kg 3x170kg 9x190kg @9 uten stopp 2x3x190kg 10x140kg Bulgarske utfall: hantler 3x9+9x28+28kg Pullups: 7 2x4xkv+10kg 4 sett mage, 1 restpause sett sidehev Grei økt. Marken kjentes bra ut til tross for stive lemmer i dag og tungt manuelt arbeid i hele går ettermiddag og i natt. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 23. juni 2011, 22:33 Bra mark! Er vel nok et argument for at det som virker best for å bli sterk er å trene for lite og for lett, samt å drikke seg fra sans og samling regelmessig ;D
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 23. juni 2011, 22:39 Bra mark! Er vel nok et argument for at det som virker best for å bli sterk er å trene for lite og for lett, samt å drikke seg fra sans og samling regelmessig ;D Sant! Trenger vel ikke å trene på noen annen måte med mindre man trener for markeringer, og da må man også drikke lavkarboøl og sprit med fun light. Nå har jeg trent ganske mye en stund (sheiko), og håper å få skjøvet styrken litt oppover etterhvert, før jeg igjen kanskje trener og drikker mer mengde. ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 24. juni 2011, 21:16 Benkpress: med stopp
5x70kg 5x90kg 5x105kg 2x1x120kg 3x2x110kg Skråbenk: med hantler 3x8x36kg+36kg Franskpress: 3x10x20kg+20kg +1 pumpesett med nedpress Pullups: 3x7xkv overhånds 5 +2 +2 +2 underhånds Sidehev: 12x12kg+12kg 12 + 4 +4 +4 x12kg+12kg 1 sett biceps med masse reps og restpause og en del crunches yeah pømp Det meste jeg har vært på i benk med stopp. Litt skuffet over kun 1 rep, feilet på andre reppen på begge settene. Klarer ikke å ligge meg godt på benken her, det har muligens litt og si, samt kun 4 timer søvn i natt. Tok meg en kåbbåistrekk før trening. Toerne på 110kg etterpå var greie og ble lettere og lettere. Jeg forbrenner mye mer enn vanlig med all denne jobbingen, så må maxe opp matinntaket litt. 103,9kg etter trening :o Rundt 104-106 morgen og kveld tidligere dager nå. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 26. juni 2011, 21:05 Dagens rehab/disco:
3 sett armhevinger i slynger, 4 sett mage i slynger, 3 sett liggende kropsshev i slynger, facepull m strikk, sidehevvarianter m strikk, rc-varianter m strikk, press med strikk, forskjellig waiter walks, swings, goblets, enarmsrykkbøy, press, litt biceps og tricepspimping. Fin økt. Krisestiv i bryst og skuldre etter benken på fredag. Ikke sjans på enarmsrykkbøy. Litt bedre med tyngre vekt, men veldig ubrukelig det også. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 29. juni 2011, 21:57 Knebøy:
5x70kg 5x100kg 5x120kg 4x150kg 5x170kg@10 2x160kg 4x150kg 10x130kg Strakmark: 7x120kg 5x140kg 6x140kg Enfots strakmark: hantler 10+10x16+16kg 10+10x18+18kg Pullups: 7 2x3x+15kg Shrugs: 20x120kg 2x15x140kg 2 sett "supermann" i slynger, 2x10 pushups i slynger, 2x waiterwalks, 1 myosett sidehev i strikk og 1 myosett cuban rotation i strikk + facepulls 4. reppen i bøy var seig, men visste at jeg hadde minst en til inne. Ok. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 01. juli 2011, 22:03 Militærpress:
5x40kg 5x50kg 3x60kg 3x75kg@11 Pushpress: 5x75kg Pushpress: med liten dip 5x75kg 5x80kg 5x85kg 4x70kg Stangroing: 10x70kg 2x10x90kg Benkpress: til kloss, mediumsmalt grep + ironwoody #1 5x70kg 2x4x90kg 7x90kg bredt grep Nedtrekk: apparat 100kg x 12 +4 +4 +4 +4 +4 Flies: 20kg x 9 +3 +3 +3 +3 +3 Sidehev: 12kg x 10 +4 +4 +4 ++++ ? 2 waiter walks per hånd med 26kg, ca. 40 meter, 2 sett mage i apparat, 2 sett biceps og triceps, 2 sett cuban rotation med strikk, 30 goblet squats og noen bootstrappers. Veldig sliterep den tredje på 75kg i militæpressen. Elendig teknikk på siste rep på 85kg med dip, gjorde at den ble unødvendig tung. Testet de nyankomne strikkene mine i benkpressen. 4erne var ganske tunge. Strikkene gir ca. 16kg hver så det ble 32kg ekstra i toppen. Våknet dehydrert og uthvilt i dag (på kroppsvekt kun 102kg) etter 16 timers jobbing i går etter kun fire timer søvn. Mye salt bacon og egg samt mye mer vann enn jeg vanligvis pleier å drikke har gjort at vekten har normalisert seg. It´s all good ;) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 04. juli 2011, 20:49 Søndagens:
3 sett pushups i slynger, 2x7 pullups i slynger, litt mage og armer, noe skulderfiksing, husker ikke riktig. Mild, men langvarig fylla på fredag og kraftig, minneslettende fylla på lørdag. Sier bare: Odda. En økt for å få igang sirkulasjon i kroppen igjen og fikse skuldre. Høyre skulder har vært småvond i det siste. Litt grunnet jobben og litt grunnet tung benk tror jeg. Men ser ut til å bli bra. Syns at jeg er på bedringens vei angående å være dysfunksjonell. Får gjort litt Egoscue og tøying på jobben hver dag, pluss at jeg står og går en del der, mens jeg prøver å tenke på holdning i hofte og skuldre. Ting tar uansett tid. Dagens: Markløft: 5x120kg 3x150kg 3x180kg 9x200kg @9? uten stopp på dette settet 3x200kg 10x150kg Bulgarske utfall: hantler 2x10+10x20kg+20kg Pullups: 5xkv 5xkv+10kg 4xkv+15kg 2xkv+20kg +5xkv borrelåsen på beltet løsnet etter 2 reps 5xkv 80 pushdowns med ironwoody#1, 3 sett legger, 3 sett mage, 2 sett rc med strikk, 2 sett facepulls med strikk, 1 myosett bicepcurl. Fornøyd med marken. Ble småseigt, men kunne nok tatt minst en til. Spennet i ryggen holdt seg bra. Ble rimelig tømt for krefter etterpå. 150kg var lette vekter, men 10 reps gjorde meg svimmel. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 04. juli 2011, 21:21 Jeg har kjøpt nye Egoscuebøker, så du kan beholde den du har lånt, og kanskje få låne en til når hausten kjem.
Forøvrig: fest i Odda uten minst en påtaleunnlatelse er homo ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 04. juli 2011, 21:53 Jeg har kjøpt nye Egoscuebøker, så du kan beholde den du har lånt, og kanskje få låne en til når hausten kjem. Jeg leverte pain free i brevsprekken hos deg på avtalt tidspunkt. Fant du den ikke? Forøvrig: fest i Odda uten minst en påtaleunnlatelse er homo ;D Ble dårlig med påtaleunnlatelser, men sommeren er enda ung :P Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 06. juli 2011, 15:14 Jeg leverte pain free i brevsprekken hos deg på avtalt tidspunkt. Fant du den ikke? Ble dårlig med påtaleunnlatelser, men sommeren er enda ung :P Ikke funnet. Da fastslår vi bare at naboene mine er mer tyvaktige enn jeg trodde. Du kan likevel få en ny til høsten ;D Får du deg en legemsfornærmelse spytter jeg i en tusenlapp på boten, for jeg regner det som så usannsynlig at politiet bryr seg med slikt at pengene er trygge ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 06. juli 2011, 20:12 Ikke funnet. Da fastslår vi bare at naboene mine er mer tyvaktige enn jeg trodde. Du kan likevel få en ny til høsten ;D Du får inn og knø dem så de virkelig får bruk for "pain free"-boken ;D Kanskje blir det påtaleunnlatelse også?Får du deg en legemsfornærmelse spytter jeg i en tusenlapp på boten, for jeg regner det som så usannsynlig at politiet bryr seg med slikt at pengene er trygge ;D Politiet ja, de bryr seg bare om folk som spiller høy musikk, pisser i smug og bakgater i nærheten av offentlig sted eller mopeder som går fortere enn 50. ___________________________________________________________________________ Gårsdagens økt ble byttet ut med bursdagsbesøk med kake og vetlagraut. Dagens: Benkpress: strikk, ca 32kg ekstra i toppen 3x40kg 3x50kg 2x55kg 2x60kg 2x2x65kg 2x70kg 3x70kg Pullups: strikkhjelp 2x10 7 1 myosett flies, 1 myosett sidehev, 2 supersett facepulls med strikk og cuban rotation med strikk, tøying ++ Kjører litt deload resten av denne uken. Fin fart på benken. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 09. juli 2011, 04:52 Knebøy: med strikk
en del treere og toere, husker ikke nøyaktig, opp til 2x85 eller 2x90 Litt sittende, alternerende hantelpress, 10x14kg og 10x16kg, litt stangroing med 60kg, OH-bøy 40kg 2x5, facepulls med strikk, pushdowns med strikk, 100 crunches + diverse Fin fart på bøy. Kjekt med OH-bøy, i motsetning til ganske stress før, pga jeg bygde opp et par cm under hælene. Mer. God Natt! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 11. juli 2011, 03:57 Benkpress: med stopp
5x60kg 5x80kg 5x90kg 2x95kg 6x105kg 4x105kg 4x105kg med strikk i 8-tall 7x105kg med strikk i 8-tall Enhånds hantelpress: 3x5x24kg Pullups: 5xkv 5xkv+5kg 5x3xkv+10kg OH-bøy: 2x5x50kg 7x50kg Litt goblet squat, 1 myosett flies og sidehev, litt waiter walks med 28kg hantel ++ Latterlig lite futt i benk i dag. Ellers OK. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 12. juli 2011, 14:39 Gårsdagens:
Knebøy: 5x70kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 7x160kg @9 4x160kg 2x160kg 7x120kg Strakmark: 10x100kg 2x10x105kg OH-bøy: 5x50kg 10x50kg Stangroing: 2x10x80g 12x80kg Enhånds koffertmark: 7+7x50kg 7+7x65kg 2 sett legger og 2 sett leg extension Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 14. juli 2011, 20:38 Litt lette vendinger, goblet squat og swings under oppvarmingen til pressen
Militærpress: 5x40kg 5x50kg 5x57,5kg 7x65kg @9 2x5x60kg Smalbenk: til liten kloss, med iron woody #1 4x5x70kg (ca.75/103) Pullups: 5xkv 5xkv+5kg 5xkv+10kg 3x3xkv+15kg 3+4xkv+10kg underhåndsgrep 1 myosett flies, 1 myosett sidehev, 3 sett biceps, 2 sett triceps, 2 sett "supermann" i slynger, 34+33+33 Egoscue-crunches og litt rc og pull aparts med strikk. Litt misfornøyd med pressen, men har vært trøtt og slapp i dag så visste ikke hva jeg skulle forvente. Smalbenken ble lettere og lettere. Hadde tenkt å ta til kloss, men glemte "klossen" hjemme. Siste nattskift i dag før ukesfri. Det blir bra; satser på å være full innen 24 timer så blir det fine løft neste uke ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 15. juli 2011, 20:38 Swings, goblet ++
Markløft: 5x70kg 5x120kg 5x150kg 5x170kg 9x190kg @9 uten stopp dette settet 2x3x190kg 10x150kg Kroc rows: 20+20x32kg 15+15x32kg Pullups: 5 OH-bøy: styrkerykk på første rep hvert sett 2x5x60kg 7x60kg Enhånds hantelpushpress med dip: som en medley 1+1x30kg 1+1x34kg 1+1x38kg 1+1x40kg band pull aparts Styrken har vært skuffende denne uken, muligens hakket tyngre på 190 i dag enn forrige gang for noen uker siden, som de andre toppsettene også denne uken. Er vel en kombinasjon av mye nattjobbing og at jeg har gått ned smått i vekt i sommer. Aldri før gått ned i vekt på 4000kcal/dag, men det er nok veldig nært vedlikehold. OH-bøy og hantelpressen kjentes bra ut! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 15. juli 2011, 21:53 Skal jeg svinge innom Odda med en palle Ironcore eller? Høres ut som om du trenger noen ekstra kcal for ikke å bli så tynn at du må begynne på BI til høsten ;D
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 19. juli 2011, 20:41 Skal jeg svinge innom Odda med en palle Ironcore eller? Høres ut som om du trenger noen ekstra kcal for ikke å bli så tynn at du må begynne på BI til høsten ;D Ja, jeg begynner å ligne en jomfrusylfide nå :o Neida, ligger vel på en 103-105kg nå så hungersnøden er kanskje over.Dagens: Benkpress: 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x100kg 3x112,5kg @9+ 3x2x112,5kg Pullups: 7xkv 4xkv+10kg 3xkv+15kg 3xkv+20kg 2x2xkv+25kg Enarms hantelpress: stående 4x5+5x26kg Enarms hantelrykk: 10+10x30kg En del hantelpushpress med dip opp til 6 reps på hver arm på 36kg, en del waiter walks med 30kg, litt crunches, 3 sett biceps, 100 band pull aparts med iron woody #2. Dårlig benking. Glatt stang, ubrukelig belte og benk. Resten var flott det. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 21. juli 2011, 02:28 Knebøy:
5x60kg 5x100kg 3x130kg 3x150kg 4x170kg @9+ 2x3x155kg Benktrekk: 12x52,5kg 10x80kg stående roing: 80kg x12+3 +3 +3 Dette rakk jeg før de stengte. Tok goodmorning med strikk, pull aparts, crunches og tøying etterpå. Halvspontan tur til Vektertorget og Bergen i dag. Stengte tidigere enn beregnet. Litt trøtt og tung i kroppen etter reisen. Ok fornøyd med bøyen. En bra ting er at jeg tror jeg klarer å holde teknikken bedre enn før på tyngre vekter nå. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 25. juli 2011, 22:25 Fredagens på VT:
Militærpress: 5x50kg 3x60kg 3x70kg @9 3x3x60kg OH-bøy: "rykk" på første 5x60kg 2x7x70kg Smalbenk: på kloss med strikk 5x80/112kg 2x5x90/122kg Pullups: 7xkv 4xkv+10kg 2x3xkv+15kg 2x3xkv+15kg underhåndsgrep Litt waiter walks, 2 sett nordic hamstring, noen sett mark med strikk Kjettingmannen hadde med seg en pute spesiallagd for nordic hamstring, så prøvde den. Han hadde også med seg masse annet selvsagt, blant annet en sånn ting en kan henge over skuldrene og kombinere zercherbøy, frontbøy og mark. Ble litt mark opp til 90kg i bunn og 190kg på toppen ;D Dagens i Odda: Markløft: 5x120kg 5x160kg 3x180kg 7x200kg @8+ uten stopp 2x3x180kg 8x160kg OH-bøy: 2x7x60kg Stangroing: 2x10x70kg Nedtrekk: apparat 100kg x 10 +3 +3 +3 +3 Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 26. juli 2011, 21:28 Benkpress:
4x60kg 5x80kg 5x100kg 2x110kg 4x1x120kg Pullups: 5xkv 4xkv+10kg 3xkv+15kg 2xkv+25kg Skråbenk: 4x6x80kg Enhånds hantelpushpress med dip: 1+1 x 34kg, 36kg, 38kg 2+2 x 40kg 3 sett crunches hjemme 120 var lett i dag. Dette var alt jeg rakk. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 28. juli 2011, 21:27 Knebøy:
5x70kg 5x100kg 5x120kg 3x140kg 2x160kg 1x170kg 1x180kg 2x170kg 3x3x140kg Kroc rows: 20+20x32kg 15+15x36kg 10+10x40kg Nedtrekk: apparat 100kg x 11 +3 +3 +3 +3 Enfots strakmark: hantler 10+10x20kg+20kg Strakmark: 2x5x120kg Enhånds koffertmark: 5+5x60kg 4+4x80kg 2 sett legger, 3 sett crunches Kjørte med strikk rundt knærne på alt utenom de 4 tyngste settene i bøyen fordi jeg merker at jeg har begynt å slurve litt med knevandring på tyngre vekter. I dag gikk det veldig bra. Fin teknikk på 180kg. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 30. juli 2011, 15:01 Fredagens:
Frontpress: 5x40kg 5x50kg 3x60kg 2x75kg Pushpress: litt dip 4x75kg 3x3x85kg Pullups: 5xkv 5xkv+10kg 3x4xkv+15kg 2x5xkv+5kg underhåndsgrep 5xkv Dette ble det jeg rakk før jeg dro for å se sommerens happening, der smoe89, som tok sin første bøy for 6mnd siden tok 170-125-210 samt 85 kg i militærpress. 200kg mark med overhåndsgrep tok han også. Få genene dine inn på Norgesglass, Stian! ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 30. juli 2011, 15:20 Få genene dine inn på Norgesglass, Stian! ;D Ikke på glass, foreslår heller at han bedekker ene siden av fjorden til å begynne med, så kan han jobbe seg utover mot kysten etterhvert ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 02. august 2011, 01:56 Søndag:
Smalbenk: til kloss, mot strikk (32kg ekstra) 5x75kg 4x90kg 3x95kg 2x100kg 3x100kg 3x90kg OH-bøy: 5x60kg 5x70kg 2x70kg kom litt ut av balanse... Enhånds hantelpress: stående 3x5+5x26kg Pullups: 5xkv 4xkv+10kg 3xkv+15kg 3xkv+20kg 3xkv+25kg 3xkv+20kg 3xkv+15kg 4xkv+10kg 7xkv 7xkv underhånds 1 myosett flies, 1 myosett sidehev, litt biceps og triceps pumping, facepulls med strikk Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 02. august 2011, 22:19 Markløft:
5x120kg 5x150kg 5x170kg 3x190kg 5x210kg uten stopp 2x210kg 8x160kg Kroc rows: 20+20x34kg 2x12+12x40kg Frontbøy: 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x90kg 2 sett waiter walks per arm med 38kg, litt facepulls med strikk, pushdowns med strikk og crunches. Beltet løsnet på første rep på 210kg så ble litt satt ut, men det gikk greit, får det ikke særlig stramt likevel. Frontbøy kjentes lett og bra ut i dag. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 03. august 2011, 21:53 Skråbenk med hantler:
3x7x36kg 10x36kg Pullups: annenhvert sett overhåndsgrep og underhåndsgrep 4x7xkv OH-bøy: 5x50kg 10x50kg 2x10 pushups i slynger, 1 myosett nedtrekk, 2 sett sidehev, 2x5 magehul, 2 sett facepulls med iron woody 2, 3x10 pushdowns med iron woody 2 og litt biceps. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 04. august 2011, 21:25 Ble en kjapp og lett økt i dag:
10x24kg swings, 2x10x24kg goblets, 2x10+10x24kg enfots strakmark (hantel i motsatt hånd), 10+10x24kg hantelrykk, 8x3xkv pullups (annenhvert sett overhånds og underhånsdgrep), 2 sett facepulls med strikk + pull aparts, et par sett biceps og litt tøying og arm circles som vanlig. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Evis på 04. august 2011, 21:37 Mye fornuftig her nå:-) Har lagt merke til at du trener noe markløft uten stopp. Hva er tanken bak det?
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 04. august 2011, 21:56 Jeg klarer å holde spennet over flere reps når jeg løfter uten stopp i forhold til når jeg løfter med stopp. Så det er for å tyne glutes og korsrygg litt ekstra, kjenner at det brenner ekstra godt i glutes når jeg løfter uten stopp. I tillegg gjorde jeg det våren 2010 og da økte jeg bra :) (nå løfter jeg bare uten stopp på toppsettet).
Tror du det kan ha noe for seg, eller sløser jeg tiden min på det? Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Evis på 04. august 2011, 22:34 Jeg klarer å holde spennet over flere reps når jeg løfter uten stopp i forhold til når jeg løfter med stopp. Så det er for å tyne glutes og korsrygg litt ekstra, kjenner at det brenner ekstra godt i glutes når jeg løfter uten stopp. I tillegg gjorde jeg det våren 2010 og da økte jeg bra :) (nå løfter jeg bare uten stopp på toppsettet). Tror du det kan ha noe for seg, eller sløser jeg tiden min på det? Tja så lenge du klarer å holde spennet bra så kan vel ikke være så farlig, særlig om du også trener noe med stopp i mellom repetisjonene. Eventuelle argumenter jeg har imot det blir liksom ugyldige på grunn av denne videoen ::) http://www.youtube.com/watch?v=DchUE6Wy67s#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=DchUE6Wy67s#noexternalembed&feature=channel_page) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 04. august 2011, 22:54 Helt vilt! Kanskje jeg også skal bruke forberedelsesteknikken han bruker 1:10 ute i videoen ;D
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Evis på 04. august 2011, 22:56 Helt vilt! Kanskje jeg også skal bruke forberedelsesteknikken han bruker 1:10 ute i videoen ;D Tviler på at nakne damer og cola kommer til å gjøre deg svakere i hvertfall ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 05. august 2011, 08:01 Tviler på at nakne damer og cola kommer til å gjøre deg svakere i hvertfall ;D Regner med det er Coca Cola du refererer til her, verdens beste karbotilskudd? Det, og nakne damer, er jo hjørnesteinen i ethvert godt kosthold. ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Leifbjørn på 05. august 2011, 12:45 Regner med det er Coca Cola du refererer til her, verdens beste karbotilskudd? Det, og nakne damer, er jo hjørnesteinen i ethvert godt kosthold. ;D Det forklarar kvifor eg er svak... Eg må byrje å drikka Cola! ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 05. august 2011, 12:54 Det forklarar kvifor eg er svak... Eg må byrje å drikka Cola! ;D Leifbjørn, no også kjend som "Lavkarbo-Casanova" ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 05. august 2011, 15:38 (http://www.motivationals.org/demotivational-posters-1/demotivational-poster-42746.jpg)
;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 06. august 2011, 17:25 Gårsdagens:
Benkpress: med strikk i 8-tall 5x60k 5x80kg 5x100kg 3x110kg 3x110kg m stopp 3x120kg + #1 3x125kg +#1 2x3x120kg +#1 m stopp Pullups: 5xkv 5xkv+10kg 6x3xkv+15kg annenhvert sett uh og oh 5xkv oh 7xkv uh Alternerende hantelpress: sittende på gulv 7x18kg 5x20kg 7x20kg 5x20kg OH-bøy: 2x5x50kg 2x5x60kg Facepulls + pull aparts, waiter walks Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 09. august 2011, 14:37 Mandag:
Ble en tur til gymmet der jeg tok 2x3 pullups og et par sett skråbenk med hantler. Kjente at formen ikke var særlig pigg og bare gikk igjen. Skal prøve å komme sterkere tilbake i dag. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 10. august 2011, 06:57 Tirsdag:
Knebøy: 5x70kg 5x10kg 5x120kg 3x140kg 3x2x160kg 3 sett kroc rows, 1 myosett nedtrekk ++ Kort økt i dag også. Ikke helt i form. Men i morgen (idag) skal formen være god! EDIT: Glemte å skrive at jeg tok omtrent 4 sett med omtrent 8 reps på sånn omtrentlig 110kg i strakmark. Det kjennes fortsatt to dager etterpå. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 10. august 2011, 21:42 Onsdag:
Benkpress: mot strikk 5x60kg 5x60kg + #1 5x80kg + #1 og liten kloss herfra 4x100kg + #1 3x105kg + #1 6x110kg +#1 dobbelkloss herfra 4x115kg + #1 Pullups: 5xkv 5xkv+10kg 3xkv+15kg 7xkv 3x10 pushups med iron woody #2, crunches, pull aparts, dislocations og litt kjapp hoftemobilitet. Siste settet med singelkloss begynte å bli småtungt med ca. 137kg på toppen, men de neste settene med dobbelkloss ble veldig mye lettere. Ble overrasket over hvor veldig lett jeg tok 6 reps og kunne nok tatt en del flere. Kjenner det likevel greit i skuldre og armer nå at det har vært tyngre vekter enn jeg er vant med. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 12. august 2011, 18:33 God oppvarming som vanlig + litt ekstra greier
Knebøy: 5x70kg 5x100kg 3x120kg 3x150kg 1x170kg 1x180kg 1x190kg 1x195kg pers 1x200kg pers Enhånds hantelpress: stående 7+7x18kg 7+7x22kg Enhånds hantelpushpress med dip: 2+2x36kg 2+2x40kg 2+2x47,5kg Enhånds hantelpress: stående 2x7+7x26kg Skråbenk: hantler 3x6x38kg Kroc rows: 20+20x38kg 12+12x47,5kg 1 myosett nedtrekksapp., facepulls og pull aparts med strikk og 2 sett magehjul. Dette var lagt opp som siste mulighet til å trene litt tung bøy på en stund, og jeg kjente fortsatt stølhet i hamstrings og sete etter tirsdagen. Jeg hadde bestemt meg for å fokusere mer på å sette meg med høyere fart i bøy i dag, noe jeg fikk gjort. 170, 180 og 190 var oppe igjen før jeg rakk å tenke, noe som er et godt tegn. Jeg visste at 195 gikk. Fy Faen så deilig det var å gjøre det. Jeg var superfornøyd. Det jeg har gjort i det siste har fungert bra. Jeg bestemte meg og blåste vekk hvert minste snev av tvil om at 200 skulle gå, og lastet det på stangen. 200kg ble tyngre, jeg rakk å tenke på veien opp her. Farten saktnet der jeg har mitt sticky point, og det føltes som om jeg brukte en del lengre tid enn på 195kg, men det gikk hele veien! Fantastisk fornøyd med meg selv her, både mentalt og fysisk. Var helt alene på gymmet og mobilen er knust så fikk dessverre ikke dette på film. Ellers var det vel en enkel pers i hantelpress, hantelstøt og kroc rows også i dag. Er overbevist over at sterkere core pga mye ohbøy og waiter walks spesielt spiller en stor rolle i alt dette. En fin dag ::biggrin:: Nå er det 12 timers nattskift! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 12. august 2011, 21:39 Ditt ville dyr!
Gidder du å skissere planen grovt for oss i dessertgenerasjonen? Gratulerer med pers. 150 benk neste ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 13. august 2011, 14:51 Ditt ville dyr! Vel, det var på MEGET høy tid at jeg også løftet 200kg! Gidder du å skissere planen grovt for oss i dessertgenerasjonen? Gratulerer med pers. 150 benk neste ;D Planen har vært å løfte tyngre vekter, å bli vant til det og øke grensen for hva jeg kan anse som rutineløft, å holde teknikken og spennet og ikke minst fokus bedre på tyngre vekter. La opp periodiseringen litt som 531 i begynnelsen av sommeren. Resten har vært mye på gefühl og dagsform. Av erfaring løfter jeg alltid dårligere etter en deload, så nå droppet jeg den og gikk heller for en økt på rundt 80% i stedet før jeg skulle tungt. Jeg reiser på en aldri så liten ferie fra neste helg, så jeg har planlagt utifra det. Derfor tung bøy i går, så blir det sannsynligvis tung benk på onsdag og mark på torsdag. Og før det fortsetter jeg det jeg har drevet med i det siste. Så blir det også corestyrke, skulder- og hoftemobilitet hver økt. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Evis på 13. august 2011, 14:57 Gratulerer med pers!
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 15. august 2011, 11:17 Vel, det var på MEGET høy tid at jeg også løftet 200kg! Planen har vært å løfte tyngre vekter, å bli vant til det og øke grensen for hva jeg kan anse som rutineløft, å holde teknikken og spennet og ikke minst fokus bedre på tyngre vekter. La opp periodiseringen litt som 531 i begynnelsen av sommeren. Resten har vært mye på gefühl og dagsform. Av erfaring løfter jeg alltid dårligere etter en deload, så nå droppet jeg den og gikk heller for en økt på rundt 80% i stedet før jeg skulle tungt. Jeg reiser på en aldri så liten ferie fra neste helg, så jeg har planlagt utifra det. Derfor tung bøy i går, så blir det sannsynligvis tung benk på onsdag og mark på torsdag. Og før det fortsetter jeg det jeg har drevet med i det siste. Så blir det også corestyrke, skulder- og hoftemobilitet hver økt. Gode ting! Et godt råd fra en gammel ulv er å skrive det ned, slik at du kan se hva du har gjort mtp volum, intensitet og frekvens. Kanskje det tennes noen lys, og kanskje kan du gjenskape eksperimentet under kontrollerte former senere :D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 15. august 2011, 16:20 Gode ting! Et godt råd fra en gammel ulv er å skrive det ned, slik at du kan se hva du har gjort mtp volum, intensitet og frekvens. Kanskje det tennes noen lys, og kanskje kan du gjenskape eksperimentet under kontrollerte former senere :D Takk for godt råd, gamle ulv! ;)Gratulerer med pers! Takk!Søndag: Benkpress: 4x60kg 4x80kg 3x100kg 2x105kg 2x2x110kg Frontpress: med stopp 5x50kg 7x50kg 5x50kg litt swings, goblet, squat to stand osv. OH-bøy: 5x50kg 10x50kg Pullups: 5xkv 4xkv+10kg 2x3xkv+15kg 5xkv 5xkv chins 2 sett facepulls + pull aparts, 2 sett rc, 2 sett mageapparat. Grei økt. fikk løsnet godt opp i bein og hofter etterhver. Benken kjentes grei. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 15. august 2011, 18:42 Markløft:
5x70kg 5x120kg 4x150kg 3x180kg 2x200kg OH-bøy: 2x5x60kg Kroc rows: 3x7x40kg litt lett pushdown med strikk, facepull + pull aparts, crunches. Marken kjentes grei. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 17. august 2011, 21:44 Benkpress:
5x60kg 4x80kg 3x90kg 2x100kg 1x110kg 1x120kg 1x125kg 1x132,5kg pers 1x135kg pers Pullups: 2x6xkv overhånds og underhånsdgrep Enhånds hantelpress: stående 3x5x22kg 1 myosett pecdec, 1 sett facepulls + pull aparts, swings, goblets, litt dynamisk hoftemobilitetsgreier Fint med pers! 132,5kg var sinnsykt lett, spesielt sett i forhold til hvordan 125 føltes. Hjalp nok en del at jeg fikk avløft her. 135kg gikk også overraskende lett. Løftet stumpen litt fra benken. Tror det ordnes lett med litt fokus og en bedre benk. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 17. august 2011, 21:49 Det er nesten så jeg får tårer i øynene her ;D
Pers i bøy og benk med kort mellomrom er voksent, og tyder på at du har mer inne. Høres ut som om du trenger manuelt arbeid, gjerne nattskift, kombinert med regelmessig fyll og lite mat for å perse. Har du vurdert å søke jobb i helsevesenet? Hadde gjort 900 raw på seks måneder du da ::rofl2:: Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 18. august 2011, 18:41 Det er nesten så jeg får tårer i øynene her ;D ;DPers i bøy og benk med kort mellomrom er voksent, og tyder på at du har mer inne. Høres ut som om du trenger manuelt arbeid, gjerne nattskift, kombinert med regelmessig fyll og lite mat for å perse. Har du vurdert å søke jobb i helsevesenet? Hadde gjort 900 raw på seks måneder du da ::rofl2:: Tungindustri og fyll ftw! Markløft: 5x70kg 4x120kg 3x150kg 2x180kg 1x200kg 1x220kg 1x235kg 0x245kg Måtte ta i på 235kg og var småsvimmel etterpå, men holdt spennet og teknikken bedre enn før på slike vekter, så det var en god ting. På 245 mistet jeg tidlig spenn i nedre del av rygg og klarte ikke å rette ut. Var centimetre i fra og ble stående en stund før jeg slapp stangen. Fortviler uansett ikke. Pers i to av tre på under en uke er jeg fornøyd med. Nå blir det en ukes tur til sydligere strøk før jeg slår meg til ro i Bergen igjen! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 19. august 2011, 08:55 Onkel Ørjan sier: det er lettere å perse i bøy og mark på samme økt enn det er å gjøre det med fem dagers mellomrom.
235 er vel bare fem kg unna gammel pers? Den ryker før jul, garantert! Regner med du drikker nok på en uke i Syden til å sette deg atten måneder tilbake treningsmessig, Oddastyle ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 31. august 2011, 22:53 Onkel Ørjan sier: det er lettere å perse i bøy og mark på samme økt enn det er å gjøre det med fem dagers mellomrom. 5kg under gammel pers, ja, og ja, den må ryke før jul, sammen med alle andre perser forhåpentligvis. Tror nok at jeg har drukket meg langt tilbake nå, ja. I tillegg ble jeg småsyk etter turen så jeg veier rett under 102kg. Skandaløst! Tror jeg trenger et stativ med majones, kvernet proteinsjokolade og chips som kjøres inn intravenøst.235 er vel bare fem kg unna gammel pers? Den ryker før jul, garantert! Regner med du drikker nok på en uke i Syden til å sette deg atten måneder tilbake treningsmessig, Oddastyle ;D Dagens: Oppvarming Knebøy: 5x60kg 5x90kg 3x5x120kg Benkpress: 5x60kg 5x80kg 3x5x100kg Pullups: 7 8 8 7 Markløft: 3x100kg 5x140kg 5x160kg Dette var nok for idag. Helt greit, alt tatt i betraktning. Ganske rammeskeive skuldre og dårlig hoftemobilitet, men satser på det kommer seg i løpet av uken. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: smoe på 01. september 2011, 08:26 Velkomen tilbake!
Blir det å fortsetja på opplegget ditt frå i sommar framover, eller har du planar om utprøving av spanande program? Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 01. september 2011, 08:30 I tillegg ble jeg småsyk etter turen så jeg veier rett under 102kg. Skandaløst! Tror jeg trenger et stativ med majones, kvernet proteinsjokolade og chips som kjøres inn intravenøst. Det er vel ikke uvanlig at folk fra Åsane, Odda og Sunnfjord må ha multispektral antibiotika etter en uke i Syden ;) Forøvrig er jeg enig i blandingen din, men du bør vurdere rektalinfusjon for å kunne holde høyere dråpetakt og således oppnå større vektoppgang på kortere tid. Peispuster, gummislange og en god trakt, så er du der ::rofl2:: Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 02. september 2011, 16:04 Gårsdagens:
Litt goblet squats, squat to stand, swings, arm circles, enarms hantelpress og armpumping. Sliter med å strekke ut armene i dag! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 03. september 2011, 16:38 Dagens:
Enarms hantelpress: stående 10+10x16kg 2x7+7x22kg 2x5+5x26kg Pullups: 6xkv 3x5xkv+10kg 5xkv+10kg underhåndsgrep 2 sett mts row + pull aparts + omvendt pecdec, 4 sett pushdowns, 2 sett pallof press, en del goblet ogsquat to stand. Begynte økten med swings, men det gikk skeis med en gang. Forstrakk noe i hamstringen litt. Et par minutter med squat to stand og enfotsmark muliggjorde litt goblet squatting, så det ordner seg til mandag. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 06. september 2011, 01:48 Dagens:
Mye oppvarming Knebøy: 5x60kg 5x90kg 2x5x120kg 3x3x120kg Benkpress: 8x50kg 6x70kg 5x90kg Med en grønn iron woody, 30-40kg ekstra på topp sikkert 5x80kg 5x75kg 5x75kg Pullups: 5xkv 7xkv underhåndsgrep Kroc Rows: 17x42kg Enfots strake mark: manual i motsatt hånd 10x28kg 10x22kg 2 sett magehjul og 1 sett pallof press. Kroppen i litt bedre forfatning enn forrige uke, men hoftene trenger å komme i bedre posisjon, og jeg må få i meg mer mat!! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 13. september 2011, 22:51 Blitt lite trening i det siste pga jeg har hatt litt andre ting å bale med. Ble en god runde med Egoscue og litt annet snacks i går.
Dagens: Mye oppvarming og tøying Knebøy: 7x60kg 5x80kg 3x5x100kg Benkpress: med stopp 5x60kg 5x80kg 3x5x90kg Pullups: 8x5xkv Strakmark: 10x60kg 2x10x80kg Slitsomt å være i gang igjen, men vektene kjentes heldigvis greie. Blir nok noen rolige økter fremover, før jeg forhåpentligvis blir i form igjen. Etter det tenker jeg foreløpig å kjøre en god periode med mye mengde. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 20. september 2011, 17:01 Fredag:
masse oppvarming Knebøy: 5x60kg 5x90kg 3x5x110kg Benkpress: med stopp 5x60kg 5x70kg 5x90kg 2x5x95kg Pullups: 2x5xkv 3x5xkv+10kg Nordic hamstring: 2x8 Enhånd hantelpress: stående 3x7x22kg litt hammercurl Mandag: masse oppvarming Markløft: 5x60kg 5x100kg 5x140kg 2x5x160kg Benkpress: med strikk (2x#1), til kloss, medium/smalt grep, med stopp 5x60kg 3x5x80kg OH-bøy: 5x60kg 2x8x60kg Kroc rows: 20+20x40kg 15+15x40kg Vektene kjentes heldigvis ganske lette ut. Satser på å øke mengde og intensitet rolig fremover. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 22. september 2011, 16:57 Tirsdag:
Masse oppvarming av hofter, skuldre ++ Enhånds hantelpress: stående 4x7+7x24kg Pullups: 2x5xkv 3x4xkv+10kg 7xkv 7xkv underhåndsgrep Pallof press: med iron woody #2 2x10+10 2+2 waiterwalks med 36kg, pushdowns med strikk, apollonscurl og facepulls + pull aparts. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 24. september 2011, 01:40 Torsdag:
Knebøy: 5x60kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x110kg Benkpress: med stopp 5x60kg 5x80kg 2x5x100kg Pullups: 2x8xkv 3x5xkv+10kg 7xkv 7xkv underhåndsgrep 2 sett magehjul Fredag: OH-bøy: 5x60kg 7x60kg 5x70kg Enhånds hantelpress: stående 10x16kg 7x20kg 5x24kg 2x5x28kg Kroc rows: 20x44kg Facepulls + pull aparts ++ Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 27. september 2011, 00:29 Oppvarming, tøying osv.
Knebøy: mot strikk 5x60kg 4x80kg 2x3x90kg 3x100kg 3x105kg 3x110kg 2x3x115kg Benkpress: med stopp 5x60kg 5x80kg 5x90kg 2x5x100kg 2x5x95kg Pullups: 5xkv 5x5xkv+10kg 8xkv 8xkv underhåndsgrep 2 sett mage, 2 sett facepull + pull apart, 3 sett pushdown med strikk. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Thorkel på 27. september 2011, 00:56 gode løft på deg :) Har du god fremgang mtp stryke med og trene slikt føler du? :P
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 28. september 2011, 13:00 gode løft på deg :) Har du god fremgang mtp stryke med og trene slikt føler du? :P Takk! Vel, jeg trener hovedsaklig for styrke. Akkurat nå trener jeg litt etter dagsform da jeg hadde en slapp periode rett etter sommeren og prøver å få opp igjen formen. I sommer perset jeg i 2 av 3 så var fornøyd med det. Begynner muligens på Sheiko igjen om noen uker.Tirsdag: oppvarming, tøying ++ OH-bøy: uten oppbygd hæl 5x20kg 5x40kg 2x5x60kg 5x70kg 10x70kg 4x80kg Enarms hantepress: stående 10x16kg 7x20kg 4x5x26kg Kroc rows: 20x40kg 12x46kg 3 sett apollonscurl, 3 sett pushdown med strikk, 2+2 sett med pallof med strikk, 1+1 sett med noe chopping med strikk, band pull aparts innimellom. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 01. oktober 2011, 18:19 Torsdag: bæring av møbler.
I dag: Markløft: 5x100kg 5x140kg 5x160kg 2x5x180kg Enarms skulerpess: stående 8x18kg 7x24kg Sittende skulderpress: hantler 5x28kg 2x5x30kg Pullups: 4x5xkv 1+1 sett waiterwalks, 2 sett benhev, litt armer. Dårlig tid og dårlig form. Mye drikking! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Thorkel på 01. oktober 2011, 18:27 Ikke værst markløft på deg ! :D
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 04. oktober 2011, 01:21 Mandag:
Skråbenk: 5x50kg 5x70kg 2x5x75kg 2x5x80kg 5x75kg Knebøy: 7x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 3x130kg 5x3x140kg Nordic hamstring: 8xkv 2x7xkv Pullups: 5xkv 5xkv+10kg 4x3xkv+15kg 3 sett rc, 4 sett mage/kjerne. Formen kjennes ut til å sakte, men sikkert være på bedringens vei igjen. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 05. oktober 2011, 01:40 Swings, goblets, squat to stand osv.
OH-bøy: uten sko 7x20kg 7x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 1x90kg 2x90kg Enarms hantelpress: stående 7x18kg 5x5x26kg Kroc rows: 20x42kg 12x46kg 3 sett mts high row, 3 sett apollonscurl + strikkpushdown, 3 sett flies + sidehev, 2 sett enarms koffertmark. Mistet balansen etter 1 rep på første 90-settet i oh-bøy, og klarte ikke holde spennet i øvre rygg etter 2 på andre settet. Alt i alt en grei økt. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 05. oktober 2011, 08:05 Du er i gang ja. 90 i OH-bøy er jo bare slemt. Du har sikkert trent sånn der core/kåre/kore/cåre hver dag i smug for å klare det.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: arehb på 06. oktober 2011, 22:28 Du er i gang ja. 90 i OH-bøy er jo bare slemt. Du har sikkert trent sånn der core/kåre/kore/cåre hver dag i smug for å klare det. Tiltres! Bra jobba! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 07. oktober 2011, 00:01 Du er i gang ja. 90 i OH-bøy er jo bare slemt. Du har sikkert trent sånn der core/kåre/kore/cåre hver dag i smug for å klare det. Tiltres! Bra jobba! Har troen på oh-bøy!Dagens: Knebøy: mot strikk (+25kg) 5x60kg 5x80kg 3x3x90kg 2x3x100kg 2x3x110kg Benkpress: mot strikk (+32kg) 5x60kg 2x5x80kg 5x85kg 5x80kg Pullups: 5xkv 3xkv+15kg 5xkv+15kg 5x3xkv+15kg Nordic hamstring: med kjettingmannens putegreier 3x7xkv 2x1+1 sett pallof press med strikk, 1 sett planke +20kg, 1 sett benhev, strikkpushdowns, facepulls + pull aparts. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 07. oktober 2011, 21:34 Lang oppvarming
OH-bøy: med hæl 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x5x70kg Enarms hantelpress: stående 7x18kg 8x24kg 4x5x26kg Kroc rows: 10x46kg 10x50kg 3 sett mts row, 2x1+1 sett waiter walks, 3 sett strikkoushdowns, apollonscurl, pull aparts, 1 myosett flies og sidehev. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 11. oktober 2011, 00:28 Lørdag: gåtur opp Fløyen.
Mandag: Benkpress: med stopp 5x60kg 2x5x80kg 5x90kg 5x95kg 4x5x100kg Frontbøy: 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg Pullups: 3x7xkv Kom sent til VT, alt var opptatt, og var stiv i glutes etter gåtur på lørdag. Benken mer futt i enn på en stund, så det er fint. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Thorkel på 11. oktober 2011, 00:49 Trener ikke allverdens med øvelser du, men sålenge det fynker for deg så er det jo det som teller! :)
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 11. oktober 2011, 20:41 Oppvarming
Markløft: 5x65kg 5x105kg 2x3x105kg + 2 stk iron woody #2, tror det ga nærmere 70-80kg på toppen 5x145kg 5x175kg 3x205kg Enarms hantelpress: stående 7x18kg 7x22kg 5x5x28kg Kroc rows: 20x44kg Nordic hamstring: 2x5 Klarte å ryke begge iw #2 i dag :-X Surret de litt frem og tilbake rundt festene for at de skulle bli korte nok til å ta mark med. Dritt! Har økt sakte, men sikkert i hantelpress. Kjenner godt at det er enklere å presse med venstre enn høyre arm. Ellers var det ikke så mye sprut i marken, men ikke annet å forvente når jeg ikke har vært på ordentlige vekter på en stund. Trener ikke allverdens med øvelser du, men sålenge det fynker for deg så er det jo det som teller! :) Jeg gjør kanskje ikke det. Fokuserer på bøy, benk og mark, og trener derfor mye varianter av disse, mens mye av det andre er støtteøvelser for dem :) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 12. oktober 2011, 14:05 Så deg på gaten med bare en pose øl i helgen. Er du ikke helt frisk? >:D
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 12. oktober 2011, 17:38 Så deg på gaten med bare en pose øl i helgen. Er du ikke helt frisk? >:D Har roet ned litt på brennevinet bare :-X Klarte å bli mer enn full nok likevel da jeg og entouraget i tillegg ble påspandert muggevis med øl senere.Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 13. oktober 2011, 15:26 Blitt tett i systemet, forkjølet og generelt lite pigg :-\ Dropper trolig trening i dag. Forsøker meg på litt brennevin i stedet :what:
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Leifbjørn på 13. oktober 2011, 15:55 Blitt tett i systemet, forkjølet og generelt lite pigg :-\ Dropper trolig trening i dag. Forsøker meg på litt brennevin i stedet :what: I kveld? Eg er i bergen. Blir vel litt brennjevin på meg og ;) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 13. oktober 2011, 17:33 I kveld? Eg er i bergen. Blir vel litt brennjevin på meg og ;) Riktig! Hvor går så turen?:)Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Leifbjørn på 13. oktober 2011, 19:12 Riktig! Hvor går så turen?:) Skal på vors med nokre kvinnfolk. Veit at dei likar Garage, so kan godt hende me tek turen der. Og du? Du kan eventuelt sende melding på faceran viss du skal på ein mindre macho uteplass ;)Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: arehb på 15. oktober 2011, 17:33 Skal på fest i kveld jeg òg, ender sikkert opp ute et eller annet sted.
Her skal jeg kjøpe min kettlebell, og de har med parkettvennlig gummibunn også: http://www.performbetter.com/webapp/wcs/stores/servlet/Product2_10151_10751_1005002_-1_1000420_1000156_1000156_ProductDisplayErrorView (http://www.performbetter.com/webapp/wcs/stores/servlet/Product2_10151_10751_1005002_-1_1000420_1000156_1000156_ProductDisplayErrorView) Jeg skal kjøpe pro grade, og bruke matte eller ordne støtdemping sjøl. Du kan kansje henge deg på?Det blir relativt lite frakt, siden jeg skal bestille en hel masse ting og la ting gå med båt. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 18. oktober 2011, 01:35 Skal på fest i kveld jeg òg, ender sikkert opp ute et eller annet sted. Blir ingen bestilling i denne omgang fra min side. Får heller dra meg de få meterene bort på vektertorget!Her skal jeg kjøpe min kettlebell, og de har med parkettvennlig gummibunn også: http://www.performbetter.com/webapp/wcs/stores/servlet/Product2_10151_10751_1005002_-1_1000420_1000156_1000156_ProductDisplayErrorView (http://www.performbetter.com/webapp/wcs/stores/servlet/Product2_10151_10751_1005002_-1_1000420_1000156_1000156_ProductDisplayErrorView) Jeg skal kjøpe pro grade, og bruke matte eller ordne støtdemping sjøl. Du kan kansje henge deg på?Det blir relativt lite frakt, siden jeg skal bestille en hel masse ting og la ting gå med båt. Lørdag: Knebøy: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x5x120kg Benkpress: 7x60kg 9x80kg 5x100kg med iw#1 over brystet herfra 5x100kg 3x5x110kg Pullups: 5xkv 6x4xkv+10kg 1 sett mage Mandag: Knebøy: nakke 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 7x3x130kg Skråbenk: apollon 5x55kg 2x5x75kg 3x5x85kg Pullups: 3x5xkv 3x5xkv+10kg Kroc rows: 15+15x42kg Strakmark: 10x70kg 2x10x100kg 5x120kg 7x120kg 2 sett magehjul, 2 sett benhev, tøying. Stiv og vond i hofteleddsbøyerene, hjalp med høyere stangplassering igjen. Kjentes ut som om det var mer futt også slik. Kunne fortsatt lenge med treere. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Evis på 18. oktober 2011, 01:41 Skråbenk: apollon 5x55kg 2x5x75kg 3x5x85kg Prøver du å imponere kjettingmannen eller? ;D Litt mer seriøst så høres det ut som en fin øvelse, skulle gjerne hatt tilgang på apollons jeg også.. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 18. oktober 2011, 01:52 Prøver du å imponere kjettingmannen eller? ;D For å imponere han måtte jeg nok i det minste slengt på noen crazy bells, og kanskje brukt footballbaren med bredt, nøytralt grep ;)Litt mer seriøst så høres det ut som en fin øvelse, skulle gjerne hatt tilgang på apollons jeg også.. Vet ikke hvor mye det har for seg. Brukte den fordi at det var bare vektløftingstenger ledig. De er så tynne og blir så ustabile å ha i hånden. Veldig stødig med apollonsen :D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 18. oktober 2011, 20:56 OH-bøy:
5x40kg 5x50kg 5x60kg 4x5x70kg Enarms hantelpress: 7x18kg 3x7x24kg Pullups: 7xkv 7xkv underhåndsgrep Enarms koffertmark: 4+4x80kg 4 sett strikk pull aparts, 3 sett strikkpushdowns, 4 sett biceps, 1 myosett sidehev, 1 myosett flies, 3 sett hengende benhev. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 20. oktober 2011, 20:14 Knebøy:
6x60kg 5x90kg 5x110kg 5x120kg 3x130kg 3x135kg 3x140kg 3x145kg 3x150kg 3x155kg Benkpress: med stopp 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 3x100kg 3x102,5kg 3x105kg 3x107,5kg Pullups: 5xkv 3xkv+10kg 3xkv+15kg 2x3xkv+20kg 3xkv+15kg 3xkv+10kg 7xkv 7xkv underhåndsgrep Kjettingmannens GHR: 7 5 7 Kjørte nakkebøy i dag også da det ble vondt i hofteleddsbøyer ellers, men det var lett. Kjører sånn fremover. Bra økt! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 24. oktober 2011, 22:36 Oppvarming
Markløft: 6x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 3x180kg 3x190kg 3x200kg med strikk: (+ ca. 40kg) 2x180kg 3x180kg Smalbenk: til kloss, med strikk (32kg) 5x60kg 5x80kg 5x85kg 2x5x90kg Pullups: 5x5xkv 1 sett hengende benhev og 1 sett benhev. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Evis på 24. oktober 2011, 22:46 Kjettingmannens GHR: 7 5 7 Hørte om denne fra Disco-Hope på trening i dag. Oppbevarer han den på VT eller tar han den med seg igjen? Og, er det knebind inne i bildet? Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 24. oktober 2011, 23:20 Hørte om denne fra Disco-Hope på trening i dag. Hm, vet ikke hvem denne Disco-Hope er. Men, ja, han oppbevarer den på Vektertorget, sammen med sin front squat harness ;D Aldri sett han med knebind, kun frekke fotballstrømper til markløft, samt de obligatoriske conversene.Oppbevarer han den på VT eller tar han den med seg igjen? Og, er det knebind inne i bildet? Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 25. oktober 2011, 21:22 Oppvarming
OH-bøy: 5x20kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 2x5x65kg 5x70kg 3x75kg 3x80kg Enarms hantelpress: stående 10x18kg 5x26kg 5x24kg Kroc rows: 2x12x44kg 1 myosett sidehev, 1 sett benhev, masse armdisco! Grisestiv etter i går egentlig så det ble litt roligere i dag og OH-bøyen kjentes i hofter og skuldre. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 28. oktober 2011, 00:30 ekstra mye oppvarming
Knebøy: 6x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 3x5x120kg Skråbenk: apollon 5x55kg 10x65kg 5x75kg 8x75kg Pullups: 5xkv 2x7xkv litt mage/kjerne Litt deloadaktig i dag og i morgen. Tror det vil gjøre godt. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 29. oktober 2011, 17:32 Så deg på Høyden i går kveld, uten poser, og femti meter borti gaten stod det en knust toliter med Jameson oppå et biltak. Kan jeg tolke det som at du har sluttet å roe ned på brennevinet? ::)
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 29. oktober 2011, 18:04 Så deg på Høyden i går kveld, uten poser, og femti meter borti gaten stod det en knust toliter med Jameson oppå et biltak. Kan jeg tolke det som at du har sluttet å roe ned på brennevinet? ::) Skal si du har oversikten! Ganske sikker på at jeg hadde en liten pose dog. Var total deload på sofaen i går, så forutenom to liter Jameson som leskedrikk på vei hjem fra sentrum var det rolig ;DTittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 31. oktober 2011, 21:30 Knebøy:
5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 3x135kg 3x140kg 3x145kg 3x150kg 3x155kg 3x160kg Benkpress: med stopp 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x95kg 5x100kg 5x105kg 2x3x110kg Pullups: 5xkv 2x4xkv+10kg 2x4xkv+15kg GHR: 2x7xkv 2 sett strikkpushdowns Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 01. november 2011, 11:12 Hm, vet ikke hvem denne Disco-Hope er. Men, ja, han oppbevarer den på Vektertorget, sammen med sin front squat harness ;D Aldri sett han med knebind, kun frekke fotballstrømper til markløft, samt de obligatoriske conversene. Disco-Hope er en tynn radværing med rødt hår. Han har en hang til solarium og trange t-skjorter, men er overraskende hyggelig til tross for dette. Er mye sterkere enn han ser ut til, og er desidert den i Odin som er nærmest strandformen til enhver tid. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 03. november 2011, 00:41 Disco-Hope er en tynn radværing med rødt hår. Han har en hang til solarium og trange t-skjorter, men er overraskende hyggelig til tross for dette. Er mye sterkere enn han ser ut til, og er desidert den i Odin som er nærmest strandformen til enhver tid. Brukte litt god, gammeldags stalking til å finne ut hvem dette var, men kan ikke si jeg har sett hans oppsyn på VT. Dagens: OH-bøy: 5x50kg 7x60kg 5x65kg 5x70kg 3x75kg 3x80kg 3x85kg 4x90kg Enarms hantelpress: stående 7x18kg 5x24kg 2x30kg Enarms hantelstøt: fra bakken, annenhver arm 4x36kg 2x4x42kg 6x42kg Kroc rows: 20x42kg Er vel pers i OH-bøy. Siste hantelstøtsettet var et kondishelvete uten like. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 03. november 2011, 22:32 oppvarming
Markløft: 5x60kg 5x100kg 5x130kg 4x160kg 3x160kg 3x170kg 4x3x180kg Skråbenk: med stopp, apollon 7x45kg 7x65kg 5x75kg 5x80kg 3x85kg 3x90kg 2x3x85kg Pullups: 5xkv kvx5 +3 +3 +3 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 =30 Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 08. november 2011, 03:08 Oppvarming
Knebøy: 5x60kg 5x100kg 3x120kg 3x130kg 7x3x140kg Pullups: 5xkv 4x5xkv+10kg GHR: 7xkv 3x5xkv Bøyen ble ikke tyngre, men heller bedre for hvert sett. Tyder bra :) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Evis på 08. november 2011, 03:35 Mye bra trening her nå, du får lagt et bra grunnlag ser det ut til :)
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 08. november 2011, 21:26 Mye bra trening her nå, du får lagt et bra grunnlag ser det ut til :) Det kommer seg nå, ja!Dagens: Benkpress: med stopp 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x3x105kg OH-bøy: uten hæl 5x20kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x75kg 5x70kg Kroc rows: 23+23x40kg 1 myosett sidehev, 1 myosett flies, noen sett biceps (i samme maskin som sydhavsbicepkongen alltid kjører) og noen sett strikkppushdowns, 2 sett hengende benhev og 1 sett benhev. Benken best på 4. og 5. sett. Fant ut noe lurt i OH-bøyen når jeg må trekke pusten, det er ofte da jeg mister balansen om jeg gjør det. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 10. november 2011, 21:45 Oppvarming
Markløft: 5x60kg 5x100kg 5x130kg 5x160kg med strikk herfra: ca. +40kg på toppen 3x160kg 4x3x170kg Skråbenk: apollon 6x55kg 8x65kg 8x75kg 4x5x80kg Pullups: 2x5xkv nøytralt, medium grep: 7x3xkv+10kg Frontbøy: 8x60kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 2 sett enhånds koffertmark, 3 sett facepulls, 3 sett strikkpushdown, 2 sett benhev. Grei økt! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 15. november 2011, 01:49 Oppvarming
Knebøy: 7x60kg 5x90kg 5x110kg 5x120kg 3x140kg 3x145kg 3x150kg 3x155kg 3x160kg 3x165kg Militærpress: 10x20kg 8x40kg 5x50kg 4x3x60kg Pullups: 3x5xkv 5xkv underhåndsgrep GHR: 3x5xkv Litt seig på siste settet på knebøy, litt tom for energi. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 15. november 2011, 22:37 Oppvarming
OH-bøy: 7x20kg 7x40kg 7x50kg 7x60kg 7x70kg 3x80kg 2x85kg 1x90kg 1x95kg 4x100kg Benkpress: med stopp og strikk (+ ca. 32kg i topp) 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x3x85kg Pullups: 5xkv 5xkv underhåndsgrep 2 sett magehjul, 1 sett benhev, en del sett strikkpushdowns, biceps og pull aparts. 100kg var lett og fint så da var det bare å fortsette. Mistet balansen før nummer 5. Benken var ganske lett. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 18. november 2011, 01:50 Oppvarming
Markløft: 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 4x5x175kg Militærpress: 10x20kg 8x40kg 2x5x50kg 2x3x55kg 2x3x60kg Pullups: 5xkv 2x3xkv+12,5kg 3+4xkv+12,5kg underhåndsgrep Frontbøy: 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg litt mage og pull aparts. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 18. november 2011, 10:27 Snart mer i rykkbøy enn i benk? Det er så anti-handicapidrett som det går. Flink gutt.
Blir det noe maksing før jul eller? Regner med forfengeligheten tvinger deg til diett fra januar igjen, så skal det bli må det vel bli snart? ;) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 18. november 2011, 11:57 Snart mer i rykkbøy enn i benk? Det er så anti-handicapidrett som det går. Flink gutt. Ja, begynner å bli kun lettere retardert kanskje ;D Blir det noe maksing før jul eller? Regner med forfengeligheten tvinger deg til diett fra januar igjen, så skal det bli må det vel bli snart? ;) Vurderer å begynne på en liten oppkjøring, men skal holde hardt om jeg klarer 600 før jul tror jeg, så dårlig forfatning som jeg var i lenge etter min lille ferie. Mer sannsynlig at det blir litt utpå nyåret, når eksamensstyret er over. Orker ikke noen diett som skal gjøre meg svakere, så har holdt meg på noenlunde samme sexyvekt siden i vår og trives der foreløpig ;) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 18. november 2011, 21:16 Oppvarming
OH-bøy: 2x5x40kg 10x50kg 7x60kg 7x70kg Skråbenk: med stopp, apollon 5x55kg 5x75kg 4x5x85kg Pullups: 5xkv oh 5xkv uh 3xkv+12,5kg oh 3xkv+12,5kg uh 3xkv+12,5kg smalt, nøytralt 2x3xkv+12,5kg medium, nøytralt 1 myosett flies, 1 myosett sidehev, litt franskpress, strikkpushdown og litt bicepscurl. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 22. november 2011, 00:47 Oppvarming
Knebøy: 8x60kg 5x100kg 5x120kg 5x5x140kg Benkpress: med stopp 5x60kg 5x80kg 5x90kg 3x100kg 3x107,5kg 3x2x115kg 3x3x107,5kg Pullups: 5xkv 4x3xkv+17,5kg 2x3xkv+17,5kg uh-grep 7xkv 7xkv uh-grep GHR: 4x5xkv Lite søvn kombinert med fylla på lørdag gjorde formen litt slapp. Klarte å skjerpe meg og 4. settet på bøyen ble bra. Benken gikk uansett meget bra. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 23. november 2011, 02:57 Oppvarming
OH-bøy: 7x20kg 7x40kg 2x5x60kg 5x70kg 3x5x80kg Enhånds hantelpress: stående 7x18kg 7x20kg 7x24kg 2x5x26kg Kroc rows: 20+20x44kg Pullups: 7 +2 +2 +2 +2 x kv 2x10 magehjul, strikkpushdowns, pull aparts, bicepsmaskin Stiv i kroppen i dag, spesielt i ryggstrekkerne. Tyder kanskje på heftig oppspenn i benken i går. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 24. november 2011, 23:29 Oppvarming
Markløft: 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 3x175kg 4x3x190kg 3x175kg Smalbenk: til kloss, mot strikk (+ca. 32kg i topp) 5x60kg 5x80kg 2x4x90kg 2x3x95kg Pullups: 5xkv oh 5xkv uh 6x3xkv+12,5kg, 3 forskjellige grep 3 sett legcurl, 1 myosett pecdec, strikk pull aparts Mye lesing og lite søvn. Følte meg helt jævlig til å begynne med og svimlet mellom settene. Måtte ha lange pauser. Men det kom seg litt etterhvert og vektene gikk uansett greit opp. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 25. november 2011, 21:34 Oppvarming
OH-bøy: 5x20kg 5x40kg 5x60kg 2x5x70kg 2x5x80kg 8x60kg Enhånds hantelpress: stående 7x22kg 5x26kg 2x3x30kg 7x24kg Kroc rows: 15+15x50kg 10+10x50kg 1 myosett flies, 1 myosett sidehev, 3 sett strikkpushdown, 4 sett bicepsmaskin, pull aparts. Har funnet ut at jeg i det siste har gått over til en slags "hawk squat" på OH-bøyen. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/optimizing_the_overhead_squat (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/optimizing_the_overhead_squat) Fikset dette i dag, og det var ikke noe problem. Kjørte med hæl på alle settene bortsett fra det siste, men gikk med begge deler. Fint. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 28. november 2011, 22:45 Oppvarming
Knebøy: 8x60kg 5x100kg 5x120kg 4x140kg 3x155kg 4x2x170kg 3x150kg Benkpress: 8x60kg 5x80kg 4x100kg 3x3x105kg 2x3x110kg 2x3x115kg 8x100kg Pullups: 5xkv 5x3xkv+17,5kg EDIT:" Markløft: apollon: 5x55kg 5x75kg 5x95kg 3x115kg vanlig stang: 2x5x150kg" 2 sett hengende benhev, 1 sett nakkepress. Litt tom for energi i bøyen, men gikk uten problemer. Benken var meget bra :) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 30. november 2011, 22:35 Oppvarming
Knebøy: mot strikk (+ ca. 50kg) 7x20kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 4x90kg 2x3x100kg 2x3x110kg Skråbenk: med stopp, apollon 5x55kg 5x75kg 3x4x85kg 2x4x90kg Pullups: 4x7xkv 4 forskjellige grep Kroc rows: 15+15x50kg Enhånds hantelpress: stående 3x7x24kg 3 sett strikkpushdown, 3 sett pull aparts, 1 sett hengende benhev. Grei økt. Meget stiv i ryggstrekkerne etter mandag, men også litt i hamstrings. Fikk en liten strekk i venstre hamstring under oppvarming med KBswings. Går seg til. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 02. desember 2011, 21:43 Oppvarming
Markløft: med strikk (+ ca. 40-45kg på topp) 5x65kg 5x105kg 5x145kg 4x165kg 2x3x175kg 2x185kg 2x195kg 2x185kg 2x3x175kg Smalbenk: til kloss, mot strikk (+ ca. 32kg på topp) 5x60kg 5x80kg 3x90kg 3x95kg 5x95kg Pullups: 6xkv oh 6xkv uh 2x4xkv+12,5kg oh Ankom VT 45 min før stengetid så ble hektisk. Dette var alt jeg rakk. Tok meg helt ut på siste smalbenksett. Hadde eksamen i dag, så var litt sleten i hodet. Fikk sovet litt før økten, og det var gull! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 05. desember 2011, 23:40 Oppvarming
Knebøy: stang hengende i strikk (- ca. 35kg i bunn) 5x100kg 5x130kg 5x150kg 2x3x170kg 2x180kg 2x1x190kg 2x180kg 3x170kg Benkpress: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 2x3x107,5kg 3x115kg 3x120kg 3x115kg 6x100kg Pullups: 7xkv oh 7xkv uh 5xkv+12,5kg oh 4xkv+17,5kg oh 3x3xkv+22,5kg oh 4xkv+15kg oh 7xkv oh 7xkv uh GHR: 3x6xkv Enhånds hantelpress: stående 8x22kg 5x28kg 7x28kg 1+1x36kg waiter walk Er vel rep-pers i benk, og forsåvidt hantelpress også. Mye mulig en til inne i benken, og flere på en bedre dag. Gode ting dette :) Blir lite tid til trening denn uken, så derfor kjører jeg opp intensiteten litt. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 08. desember 2011, 21:46 Oppvarming
OH-bøy: 2x5x40kg Markløft: 4x130kg 3x130kg 4x150kg 3x170kg 2x3x180kg 2x2x200kg 2x210kg 1x220kg 6x170kg Benkpress: medium grep, stopp 7x50kg 5x60kg 5x80kg 5x90kg 2x4x100kg 3x105kg 3x110kg 3x100kg Pullups: 4x7xkv 3 sett enfotsbøy Grei økt. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 17. desember 2011, 03:36 Dagens:
Oppvarming Markløft: mot strikk (+ca. 50kg) 5x65kg 5x105kg 5x135kg 5x155kg 3x3x175kg Mark: på 5 cm kloss 5x135kg 3x5x155kg Benkpress: strikk (+ca. 32 kg) 5x60kg 5x80kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg 3x105kg singelkloss 4x110kg dobbelkloss Frontbøy: 5x60kg 4x5x80kg Pullups: 5xkv oh 5xkv uh 4x5xkv+12,5kg annenhvert sett oh og uh Tok lang tid dette. En del prating og slikt. Kjettingmannen var i ekstase siden VT har fått en ny "HusGud", en "calf-glute-and-hamraise" ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Leifbjørn på 17. desember 2011, 13:31 Tok lang tid dette. En del prating og slikt. Kjettingmannen var i ekstase siden VT har fått en ny "HusGud", en "calf-glute-and-hamraise" ;D Fantastisk! Den dreiv han å masa om då eg trente der, i gamle dagar ;) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 17. desember 2011, 20:09 Tok lang tid dette. En del prating og slikt. Kjettingmannen var i ekstase siden VT har fått en ny "HusGud", en "calf-glute-and-hamraise" ;D Å Helvette. Nå blir vi aldri kvitt ham. Den har han mast om siden han hørte om den på en Westside dvd i '03 ::) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 19. desember 2011, 21:04 Å Helvette. Nå blir vi aldri kvitt ham. Den har han mast om siden han hørte om den på en Westside dvd i '03 ::) Fantastisk! Den dreiv han å masa om då eg trente der, i gamle dagar ;) Jada! Planen var at den skulle legge på 20-30 kg på bøyen hans. Og han maser om at jeg må løfte sumomark og bredstandbøy. Han sier at det kommer til å få min bøy og mark til å skyte i været. Dagens: Oppvarming Knebøy: 7x50kg 5x90kg 5x110kg 5x130kg 6x3x150kg 3x150kg + 3x130kg Benkpress: med stopp 6x60kg 5x80kg 4x5x100kg Markløft: 5x60kg 5x100kg 3x5x140kg Pullups: 6xkv 5xkv+12,5kg 4xkv+17,5kg 2x4xkv+22,5kg 4xkv+17,5kg 5xkv+12,5kg 6xkv uh 6xkv smalt nøytralt grep Enhånds hantelpress: stående 7x24kg 5x30kg 2x3x32kg 2 sett sittende tåhev og 2 sett med husguden Grei økt dette. Er vel pers i hantelpressen. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 09. januar 2012, 10:58 Står til? Røk du med i flommen i Odda, eller lever du enda :what:
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 09. januar 2012, 19:47 Står til? Røk du med i flommen i Odda, eller lever du enda :what: Overlevde Dagmars vrede. Brukte riktignok 30 timer fra Bergen til Odda pga ras, men det ordnet seg. Nå er det tilbake til hverdagen og ganske nøyaktig 3 uker siden forrige treningsøkt.Dagens: God oppvarming Knebøy: opp til 5x120kg Vending+støt: opp til 1x110kg Enarms hantelpress: stående 2x5x26kg 4x7 pullups med 4 forskjellige grep, 2 sett med husguden og 2x10x32kg skråbenk med hantler. Ting kjentes bra ut, bortsett fra kondisjon og arbeidskapasitet. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 11. januar 2012, 21:00 Dagens:
Oppvarming Markløft: 5x80kg 5x120kg 2x5x150kg 2x5x160kg Benkpress: med stopp 7x60kg 2x5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x95kg Frontbøy: smal, nøytral stand 2x7x60kg 10x60kg Pullups: 2x5xkv 6xkv+10kg 5xkv+10kg Kroc row: 12x44kg 4 sett sittende tåhev, litt pull aparts Stiv etter mandag så tok det rolig i dag også. Lett. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 13. januar 2012, 21:10 Oppvarming
Knebøy: 8x60kg 5x90kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg Benkpress: medium grep, stopp 8x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Markløft: 5x60kg 5x100kg 5x130kg 5x150kg Pullups: 3x7xkv 3 forskjellige grep pull aparts, enarms hantelpress, frontbøy med smalt, nøytral stand, cuban rotations Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 17. januar 2012, 15:49 gårsdagens:
Knebøy: 8x60kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg 2x3x140kg 2x3x150kg Skråbenk med hantler: 2x5x42kg Pullups: 5xkv 5xkv+10kg 2x4xkv15kg + diverse annet fjas Travel økt og lite trykk. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 17. januar 2012, 18:25 Booket deg på kettlebelltime på torsdag jeg, så kan du få øvd videre ;)
EDIT: Mente selvsagt at jeg booket oss. Regjeringen sier at du kan få stå mellom oss, så kan vi veilede deg etter tur. Da blir du nok flink. :D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 18. januar 2012, 17:12 Gårsdagens:
Mye kettlevending+støt opp til 40kg, 4x7xkv pullups med 4 forskjellige grep, en del swings, goblet squat og andre godsaker, litt "stokk", litt lett frontbøy. Booket deg på kettlebelltime på torsdag jeg, så kan du få øvd videre ;) Greit det, dr Fitness! Må vel stille opp da, selv om det høres ut som et kondishelvete. Klokkeslett?EDIT: Mente selvsagt at jeg booket oss. Regjeringen sier at du kan få stå mellom oss, så kan vi veilede deg etter tur. Da blir du nok flink. :D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 24. januar 2012, 01:52 Var stiv i traps og lats i dagevis etter kettlebelltime, som var kondissadisme. Men har godt av det.
Dagens: Oppvarming Knebøy: 2x7x60kg 5x90kg 5x120kg 3x140kg 3x3x150kg 6x150kg 3x140kg Benkpress: med stopp 7x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 2x3x110kg 5x100kg Husguden: 4x10 Pullups: 5xkv 2x5xkv+12,5kg 2x4xkv+17,5kg 7xkv Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 24. januar 2012, 18:52 Sitat Var stiv i traps og lats i dagevis etter kettlebelltime, som var kondissadisme. Men har godt av det. Har booket time på torsdag igjen, men du må booke selv hvis du vil være med. Hilsen Dr. Fitness Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 24. januar 2012, 19:01 Har booket time på torsdag igjen, men du må booke selv hvis du vil være med. Hilsen Dr. Fitness Gjorde det faktisk før i dag ;)Dagens: Vending + støt opp til 110kg, goblet, swings ++, kettlebellstøt opp til 3x40kg, pistols, 4x8 pullups med 4 forskjellige grep, og litt armer! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 24. januar 2012, 19:27 Gode greier!
Regjeringen melder at hun vil stå mellom denne gangen, så er du advart :D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 26. januar 2012, 00:20 Markløft:
5x70kg 5x110kg 5x150kg 5x180kg 4x3x200kg Benkpress: smalt grep, til kloss, mot strikk 2x5x60kg 5x80kg 5x90kg 3x95kg Kroc rows: 15+15x46kg 2x5 pistols per fot, litt småknask Bra økt tatt i betraktning at jeg var megafull i går. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 26. januar 2012, 17:35 Gjorde det faktisk før i dag ;) Pyse. Dog tror jeg du valgte klokt. Det var jævlig. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 26. januar 2012, 19:12 Pyse. Dog tror jeg du valgte klokt. Det var jævlig. Tror jeg hadde dødd av slikt i dag. Tett i systemet + feber med medfølgende rare fantasier toppet med KBsadisme kunne fort blitt mitt endelikt. Prøver å bli frisk nok til å kunne drikke det vekk i løpet av helgen. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 31. januar 2012, 00:45 En fin halvtime med oppvarming og oppmykning etter en helg fylt med feber, forkjølelse og fyll!
Knebøy: med strikk (-35kg i bunn) 5x100kg 5x140kg 2x5x160kg 5x170kg 5x180kg 5x160kg Benkpress: med stopp 7x60kg 5x80kg 5x95kg 4x105kg 2x3x110kg 5x100kg Pullups: 5xkv 4x5xkv+12,5kg 4 forskjellige grep 5xkv 5 sett med husguden, litt press, 2 sett magehjul. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 02. februar 2012, 00:07 Oppvarming
Markløft: i strikk 5x75kg 5x125kg 5x165kg 5x185kg 5x200kg 3x3x220kg Kettlebellvending+støt: opp til 4x48kg Dekkvelt: 6xnestletteste 6xnesttyngste 2x3x327kg 4x1x327kg Sandsekk: 1x60kg 1x80kg 1x100kg 2x115kg Skråbenk: med stopp, apollon 2x5x75kg 2x5x80kg Kroc row: 20+20x46kg 2x1+1 pallof press, 3 sett strikkpushdown Veldig tungt med det tyngste dekket. Andre gang jeg prøver dekk. Det tyngste er slitsomt og vanskelig å ha kontroll på. Trengs mer trening og teknikk. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 04. februar 2012, 14:24 Gårsdagen:
Knebøy: med stopp 5x100kg 5x110kg 2x5x120kg 5x130kg 5x140kg 2x5x120kg uten stopp Smalbenk: til kloss, mot strikk 5x60kg 5x80kg 3x3x90kg Pullups: 4x8xkv 4 forskjellige grep Markløft: apollon 5x55kg 5x85kg 5x95kg 2,5x105kg 0,5x115kg 1+1 waiter walks, 3 sett strikkpushdown, litt oppnedkettlebellpress ++ Onsdagsøkta hang godt i, og gjør det fortsatt. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 04. februar 2012, 18:04 Dagens:
Oppvarming Dekk: opp til 2-3x2x327kg litt sandsekking, 80, 100, 115. Litt kettlebellpress opp til bom på 56kg, føltes sjanseløst. Megasvak i press. Ble avbrutt av en yogatime (som ikke sto på timeplanen) midt i dekk og sandsekktrening sammen med Helland og Smoe, av en nydelig yoganegresse. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 07. februar 2012, 00:24 Knebøy: i strikk
5x60kg 5x100kg 2x3x120kg 2x3x140kg 3x120kg Pullups: 2x4xkv+12,5kg+4xkv 6xkv underhåndsgrep Apollonmark: 5x55kg 3x95kg 2x105kg 2x1x115kg Kettlebellvending+støt opp til 48kg, 2 sett magehjul, diverse knask og tøying. Litt bedre teknikk på KB i dag. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 08. februar 2012, 18:48 Gårsdagen:
Rulling på PVC-rør, tøying, swings, goblet, pull aparts, kettlebellstøt og press, litt biceps. Skulle se hvor langt ut i spagaten jeg kom og klarte å få vondt i venstre hamstring. Prøvde squat to stand etterpå og det var ikke bra. Satser på at det er bra til i morgen. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 10. februar 2012, 01:12 Sterkemannkonkurranse på Vektertorget:
Stokk, last man standing: Løftet 100kg, bommet på 110kg. Delt sisteplass ble vel det. Apollonmark, overhåndsgrep: 120kg. Ble vel gjerne delt siste- eller nestsisteplass det også. Løftet omtrent som forventet i disse to. Kettlebell, vending+støt: 3x56kg. Over all forventning. Første gang jeg klarer den største kulen. Delt 3. plass tror jeg. Dekk+ sandsekk, medley: 6x327kg +4/6x115kg. Ble hakket for slitsomt å få opp sandsekken de to siste gangene. Endte på 7. plass av 9 deltagere i klassen for de som var over 90kg. Sier meg fornøyd med det. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 10. februar 2012, 12:24 Mener du fikk delt fjerde i kb press, og så fikk du fjerde i medley. Det er ganske bra. Du satte kraftig på plass to stk som både har trent og konkurrert i strongman, så jeg synes du skal være fornøyd. Jeg var imponert over at du gjorde 3 reps på 56 kg. Der var det mye vilje, og en god del styrke. Godt jobbet!
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 10. februar 2012, 14:02 Mener du fikk delt fjerde i kb press, og så fikk du fjerde i medley. Det er ganske bra. Du satte kraftig på plass to stk som både har trent og konkurrert i strongman, så jeg synes du skal være fornøyd. Jeg var imponert over at du gjorde 3 reps på 56 kg. Der var det mye vilje, og en god del styrke. Godt jobbet! Ja, målet var å unngå å komme på en soleklar sisteplass, så er fornøyd. På kettlebellen var det jo utrolig mye rart, så det hjalp nok at jeg hadde et snev av teknikk. Til neste gang trengs det terping på teknikk, i alt, og mer styrke. Litt bedre arbeidskapasitet hjelper kanskje også, så får målet være å slå egne rekorder og klatre på resultatlisten!Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: arehb på 10. februar 2012, 23:39 Kult du endelig fikk opp gullklumpen! Var det kun på høyre, eller venstre også?
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 11. februar 2012, 13:09 Kult du endelig fikk opp gullklumpen! Var det kun på høyre, eller venstre også? Ja, har bare hatt 2 forsøk tidligere da. Ett der jeg kun vendte den og følte at det ville være håpløst å presse, og ett der jeg fikk den halvveis opp over hodet. Ble vel 2 på høyre og en på venstre. Kunne nok fått litt flere om jeg var mer tålmodig og hadde truffet på teknikken hver gang.Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 16. februar 2012, 03:31 Dagens ble glutebridge, birddog, firehydrants, selvmasssasje, pull aparts, arm circles, swings, goblets, ohbøy, kroc row, apollonmark, enfots strakmark, facepulls, cuban rotation, enhåndspress, pallofpress, tøying og sikkert litt andre ting. Har litt vondter i skulder, hofter, hamstring, ankel og diverse. Konkurransen på torsdag gjorde nok sitt den også. Godt med en fikseøkt. Bare lette vekter.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 22. februar 2012, 19:27 Fredag:
En lur økt med masse greier for å fikse kroppen og knebøy opp til 120kg. torsdag og mandag gjorde jeg noen lure ting hjemme, mye rulling/selvmassasje. Har lagt strak siden mandag med hovne mandler og feber. Immunforsvaret er visst helt på bærtur for tiden. Ibux og paraceter går ned på høykant for at jeg skal fungere. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: arehb på 22. februar 2012, 22:56 Bra du klarer å få gjordt fornuftige ting selv om du er sjuk, det gjør sjeldent jeg.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 22. februar 2012, 23:59 Bra du klarer å få gjordt fornuftige ting selv om du er sjuk, det gjør sjeldent jeg. Har vært ganske ubrukelig. Hele tirsdag og nesten hele onsdag lå jeg i vater og hadde feberfantasier.Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 23. februar 2012, 12:07 Mange som var på VT torsdagen som har hanglet. Lurer på om vi har fått crossfit. Har hørt at det kan føre til kvalme og feberfantasier.
Kvalme i meg- feberfantasier i dem ;) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 23. februar 2012, 12:16 Mange som var på VT torsdagen som har hanglet. Lurer på om vi har fått crossfit. Har hørt at det kan føre til kvalme og feberfantasier. Hva blir det neste når disse symptomene gir seg da? En trang til å gå i SKINundertøy??Kvalme i meg- feberfantasier i dem ;) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 23. februar 2012, 12:26 Hva blir det neste når disse symptomene gir seg da? En trang til å gå i SKINundertøy?? Dessverre, ja. Best å holde seg inne til lysten på trange klær går over. Jeg vurderte et øyeblikk å trene i tights OG shiny t-shirt. Skummelt. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Halvmetern på 23. februar 2012, 12:38 Dessverre, ja. Best å holde seg inne til lysten på trange klær går over. Jeg vurderte et øyeblikk å trene i tights OG shiny t-shirt. Skummelt. Hvis du skulle få det innfallet igjen, syns jeg du bør gjøre det på Odin. Så jeg kan få et bilde til den nye kalenderen vi skal lage til neste år. Blir like rått som kalenderen med FHM damene i ;DTittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 23. februar 2012, 16:45 Del noen heksekunster med meg? Jeg må mate på med det som mates kan. Forsøker meg på en oppskrift som kanskje er av dr Flinks kaliber: WHIP. Whiskey, hvitløk, ibux og paracet! ;D
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 23. februar 2012, 18:56 Ingefær. En halv tommel stor, finhakket. Legg i ca en kopp vann. Kok opp, la koke et par min. Ha i en kopp med to-tre skiver sitron, en klemt tom for saft. En skje honning. Drikk to-tre om dagen, men bare en om gangen. Ikke svelg all ingefæren.
Tar ekstra vitaminer, særlig vit c, ekstra ALA, drikker mye vann, og holder meg unna sukker. WHIP høres ut som en oppskrift jeg må stjele ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 28. februar 2012, 01:37 Dagens:
Mye oppvarming med masse av det jeg har hatt på fikseøktene i det siste Bøy: 5x60kg 5x90kg 5x110kg 5x130kg 2x4x140kg 3x150kg Enarms KB-press med KB opp ned: 4x5x20kg Enarms hantelpress: 2x5x28kg Pullups: 3x5xkv 2 sett pallofpress, 2 sett strikkpushdown, 2 sett facepulls, 3 sett sittende tåhev Bøyen kjentes bra ut. Kjenner fortsatt strekken i hamstring, men ikke i bøyen. Har fortsatt vondt i venstre skulder, men merker det ikke på pressen. Fortsatt stiv og småvond i hofter og korsrygg, men alt fikser seg med god oppvarming. Har også vondt i siden av overkroppen. Syt ferdig. Ble utfordret til last man standing i apollonsmark. Vant med 125kg. 5kg pers. Tok noen reps på 85kg etterpå. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: utpåtur på 29. februar 2012, 00:09 Vi får ta en rematch om ikke så altfor lenge med apollons!
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 01. mars 2012, 02:43 Vi får ta en rematch om ikke så altfor lenge med apollons! Den er grei.Dagens: mye oppvarming og fiksing Bøy: 2x5x60kg 2x5x90kg 12x90kg Benkpress: medium grep, med stopp 2x5x50kg 2x5x70kg 2x7x80kg 5x90kg Pullups: 2x5xkv oh-grep 2x5xkv uh-grep Enarms hantelpress: stående 2x5x26kg + en del oppnedkbpress Kroc row: 15+15x42kg avsluttet med armer, facepulls, cuban press, omvendt flies ++ Hjalp ikke på strekken i hamstring at jeg var veldig stiv etter mandag, så ble ikke så mye bøying. Måtte ha litt smalere grep pga venstre skulderen i benk og tok det rolig der også. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 03. mars 2012, 05:14 Dagens:
Oppvarming og fiksing Frontbøy: 7x50kg 7x70kg 2x5x90kg frontbøy+knebøy 2x5+5x90kg Enarms kbpress (oppned): 5+5x16kg 2x5+5x20kg Enarms hantelpress, stående: 3x5x26kg Pullups: 5xkv 8xkv 5xkv Apollonsmark: 5x55kg 2x5x95kg strikkpushdown Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 06. mars 2012, 01:09 Dagens:
God oppvarming Knebøy: 7x60kg 5x90kg 5x120kg 3x(1,2,3)x145kg Benkpress: med stopp 5x60kg 5x80kg 5x90kg 3x(1,2,3)x100kg Pullups: 4x7xkv med 4 forskjellige grep GHR+rygghev: 3x(10xkv+10xk+10kg) Dips: 2x10xkv 2 sett pallofpress, cuban press, facepulls. Copycat :8): Halvveis dagsform, men ble bedre og bedre. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 06. mars 2012, 08:02 Oioioioi. Blir det pers av dette krever jeg royalties. Gullbrød fx ;D
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 06. mars 2012, 22:33 Oioioioi. Blir det pers av dette krever jeg royalties. Gullbrød fx ;D Såså, det skal du lett få :DDagens: God oppvarming med masse knask og tøying OH-bøy: 5x20kg 2x5x40kg 5x50kg 7x60kg 5x70kg Apollonsmark: 5x55kg 2x5x85kg 2x5x95kg KB-press, opp-ned: 5x16kg 5x20kg Kroc row: 20+20x44kg 2x5 pistols med en 8kg kb i hånda, 4 sett strikkpushdown, 2 sett strikkfacepulls, cuban rotation. En lur og fin økt. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Evis på 06. mars 2012, 22:37 Mye lurt her som vanlig. Det er en god investering i fremtidig trening; mye å gå på om du tar en spesialiseringsfase.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 06. mars 2012, 23:24 Mye lurt her som vanlig. Det er en god investering i fremtidig trening; mye å gå på om du tar en spesialiseringsfase. Mener du en spesialiseringsfase med fiksing av skroget, eller spesialisering i f. eks. bøy? :)Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Evis på 06. mars 2012, 23:39 Mener du en spesialiseringsfase med fiksing av skroget, eller spesialisering i f. eks. bøy? :) Tenker på en spesialiseringsfase ala oppkjøring og maksimal prioritering av styrketrening. :) Ikke noe man må gjøre i det hele tatt, men det ligger der og er tilgjengelig om man finner ut av man vil. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 07. mars 2012, 03:09 Tenker på en spesialiseringsfase ala oppkjøring og maksimal prioritering av styrketrening. :) Ikke noe man må gjøre i det hele tatt, men det ligger der og er tilgjengelig om man finner ut av man vil. Ja, blir litt amputert trening de neste par ukene grunnet mye annet og en tur til Onkel Amerika, men har lyst å kjenne på litt tyngre vekter nå. Vondtene jeg har hatt i det siste slipper mer og mer opp og det er jo en god ting ihvertfall. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 09. mars 2012, 12:02 Onsdag:
Svømte ca. 600 meter i forskjellige intervaller. Torsdag: God oppvarming Bøy: 6x60kg 5x90kg 5x120kg 3x(1,2,3)x150kg Benkpress: med stopp 7x60kg 5x80kg 3x90kg 3x(1,2,3)x102,5kg Pullups: 5xkv 4x4xkv+12,5kg 6xkv GHR+Rygghev: 3x10+10xkv+12kg Gule bulgarere: 7+7x70kg pallof press, cuban press, facepulls Fortsatt dårlig benkform, men skulderen kommer seg. Bøyen var ikke problem. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 13. mars 2012, 03:21 Dagens:
glutebridge, birddog, arm circles, ancle circles, pull aparts, tøying og bøying, swings, goblet og litt annet Bøy: 5x60kg 5x90kg 5x120kg 3x(1,2,3)x155kg Benk: med stopp 6x60kg 5x80kg 3x90kg 3x(1,2,3)x105kg Pullups: 5xkv 4xkv+12,5kg 3x17,5kg 4x12,5kg 5xkv GHR+strakmark+rygghev: 2x(10 +8x40kg +10xkv+16kg) GHR+rygghev: 10 +15xkv+12kg 10 +10xkv+20kg Dips: 3x10xkv facepulls, kjerne Lang og slitsom økt. Bøyen gikk fint. Resten var småtungt. Måtte jobbe litt på benken, men dips var bedre siden skulderen kommer seg litt etter litt. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 15. mars 2012, 18:36 Tirsdag:
Oppvarming OH-bøy: 2x5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 7x70kg Enarms hantelpress: stående 5x16kg 7x20kg 6x24kg 5x26kg 4x28kg Kroc row: 20+20x44kg Apollonmark: 5x65kg 5x85kg 5x105kg 4,5x105kg Litt mage, mye armer, facepulls, cuban press Etterfulgt av fylla. Torsdag: Oppvarming Knebøy: 6x60kg 5x90kg 5x110kg 3x140kg 3x(1,2,3)x160kg Benkpress: 6x60kg 5x80kg 1x100kg 2x(1,2,3)x107,5kg 1x(1,2)x107,5kg GHR+Strakmark+Rygghev: 2 x (10 + 8x40kg + 10xkv+16kg) GHR+Rygghev: 2 x (10 + 10xkv+20kg) Pullups: 3x7xkv 3 forskjellige grep Trøtt i trynet i dag. Bøyen gikk greit, benken ble et slit og droppet stopp på de triple. Når økten begynte å dra ut godt over to timer og det var såpass slitsomt så kalte jeg det en dag og dro. Kjenner fortsatt litt til strekken i venstre hamstring i strakmark så kjører rolig der. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 20. mars 2012, 01:07 Dagens:
Oppvarming Knebøy: 7x60kg 5x90kg 5x120kg 2x150kg 1x170kg 1x180kg 3x1x170kg 2x160kg 3x150kg Benkpress: 5x60kg 5x80kg 2x100kg 1x110kg 2x1x120kg 2x115kg 3x110kg 4x100kg Pullups: oh: 7xkv 4xkv+12,5kg 3xkv+17,5kg uh: 3xkv+17,5kg 4xkv+12,5kg 7xkv Dips: 4x10xkv GHR+strakmark+rygghev: 2 x (10 +9x45kg +12xkv+16kg) GHR+ryggev: 2 x (10 +10xkv+20kg) pallofpress, sidemage, strikkpullaparts+strikkfacepulls+cuban press+strikkpullaparts. Prøvde på litt tyngre vekter i dag. Litt seigt midt i løftet på 180, men ellers greit. Merker og ser at hoftene vil opp litt før på tyngre vekter i bøy, men med litt skjerping på de påfølgende settene kom det seg. Skulderen kommer seg og dips går bedre og bedre. http://www.youtube.com/watch?v=jKgZpBB9N3k#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=jKgZpBB9N3k#noexternalembed&feature=youtu.be) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Evis på 20. mars 2012, 01:24 Så veldig kurant ut den bøyen der! Bare å fortsette å dytte ladderne oppover så tror jeg det dreier seg mye om bare tilvenning på litt mer vekter, i forhold til hvordan du håndterer de. :)
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 20. mars 2012, 08:31 Haha, lekevekt! Blir 210 før påske hvis du holder stilen nå :D
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 20. mars 2012, 14:44 Så veldig kurant ut den bøyen der! Bare å fortsette å dytte ladderne oppover så tror jeg det dreier seg mye om bare tilvenning på litt mer vekter, i forhold til hvordan du håndterer de. :) Haha, lekevekt! Blir 210 før påske hvis du holder stilen nå :D Enig :)Reiser til Texas natt til torsdag så blir vel så som så med trening. De hadde et "fitnesscentre" på hotellet og et gym som så greit ut like ved, så skal prøve å få løftet litt ihvertfall. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 05. april 2012, 20:47 Tirsdag:
Oppvarming Bøy: 7x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg Benk: 7x60kg 5x80kg 2x5x90kg Pullups: 2x7xkv oh 7xkv uh Torsdag: Oppvarming Bøy: 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg Benk: 5x50k 5x80kg 5x90kg 2x5x100kg Pullups: 2x7xkv oh Kroc rows: 20+20x40kg To økter for å igang systemet igjen etter en herlig tur til Texas. Kjentes greit lett ut, men ble ganske stiv i hams og bryst etter den første økten. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 10. april 2012, 23:56 Oppvarming
Bøy: 5x60kg 5x90kg 4x120kg 4x140kg 3x150kg 2x3x160kg Benk: med stopp 6x60kg 5x80kg 5x90kg 2x5x100kg Pullups: 3x(2,3,5)xkv GHR+Strakmark+Rygghev: 10xkv + 8x60kg + 10xkv+10kg Enhånds koffertmark: 6+6x60kg Dips: 3x10xkv 2 sett legger, 1 sett hengende benhev Tror dette var nok og at jeg blir ganske støl i to dager. Men ting føltes bra og det blir sikkert ladders i bøy igjen i slutten av uken :) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 11. april 2012, 21:22 Oppvarming:
OH-bøy: 7x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg Oppned-kbpress: en hånd 7x16kg 7x20kg 2x2x24kg Enhånds hantelpress: stående 5x26kg 5x28kg 5x30kg Frontpress: 2x5x50kg Apollonsmark: 5x55kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 7x95kg Pullups: 2,3,5xkv Kroc rows: 12+12x44kg grepet sviktet pga det før MTS row: 7x60kg 2 sett legger, 1 sett bulgarske utfall, litt biceps, strikkpushdown, facepull+pull aparts En god og effektiv økt. Rimelig fantastisk. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 12. april 2012, 11:36 Rimelig fantastisk. Det finnes altså bare ett ord som kan beskrive den økten? ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 12. april 2012, 13:03 Det finnes altså bare ett ord som kan beskrive den økten? ;D Riktig! Det finnes et ord for å beskrive treningsantrekket også: Louis Vuitton ;DTittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 13. april 2012, 21:46 Gårsdagens:
Svømming 500 m i diverse intervaller. Dagens: Oppvarming Bøy: 7x60kg 5x90kg 4x120kg 3x(1,2,3)x155kg Benkpress: med stopp 6x60kg 5x80kg 3x(1,2,3)x100kg Pullups: 5xkv 3x(2,3,5)xkv+7,5kg 5xkv GHR+Strakmark+Rygghev: 3 x (10xkv + 10x60kg + 10xkv+10kg) Dips: 4x10xkv 1 sett mageapparat, 1 sett pallofpress, 2 sett sittende legger, 2 sett strikkfacepulls+strikkpullaparts, 3 sett strikkpushdown Bøyen var grei, resten var nydelig og effektiv, men økten varte lenge uansett. Ganske stiv og støl, men det gikk fint. Rimelig fantastisk! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 13. april 2012, 22:24 Du stjeler fint, men du er for tynn hvis du kan ta så mange pull-ups og dips :D :what:
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 15. april 2012, 18:54 Lekte fjellgeit i dag og gikk opp og ned Ulriken! Bra sprengt på toppen. Skal spise masse nå for ikke å bli tynnere!
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 17. april 2012, 01:26 Oppvarming
Knebøy: 6x60kg 5x100kg 3x130kg 3x(1,2,3)x160kg Benkpress: med stopp 6x60kg 5x80kg 3x(1,2,3)x102,5kg Pullups: 5xkv 3x(2,3,5)xkv+10kg GHR+Strakmark+Rygghev: 3x (10xkv + 10x62kg + 10xkv+12kg) Dips: 4x10xkv 2 sett sittende tåhev, strikkfacepulls+strikkpullaparts Stiv i ankler, hams og glutes etter gårsdagens fjelltur, men bøyen gikk greit uansett. Benken var luft utenom den siste treeren som jeg tror manglet litt på oppspennet og derfor ble småtung. Siste femmeren i pullups ble også småtung, mens dips var en lek. Brukte litt over 2 timer på alt sammen. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 17. april 2012, 23:05 Oppvarming og tøying
OH-bøy: 6x40kg 4x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 3x80kg 5x90kg 3x80kg Pullups: underhåndsgrep, tykk stang 2,3,5xkv 5xkv KB-press, oppned: 7+7x16kg 7+7x20kg 4+4x24kg Enarms hantelpress: stående 5x26kg 4x30kg 2x5x26kg Frontpress: med stopp 2x5x50kg Apollonsmark: 5x55kg 5x75kg 3x95kg 1x110kg 1x95kg Kroc row: 20+20x44kg Gule bulgarske: 10+10x60kg 5+5x60kg 2 sett sittende tåhev, sidemage, strikkpushdown, facepull+pullaparts Knust i underarmene etter kbpress, og kjente det i tillegg litt etter forrige økt også. Apollonsmark ble derfor meget tungt for klypene. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 20. april 2012, 13:45 Gårsdagens:
Oppvarming og tøying Bøy: 6x60kg 5x100kg 3x130kg 1x150kg 3x(1,2,3)x165kg Benk: med stopp 6x60kg 5x80kg 3x(1,2,3)x105kg Pullups: 5xkv 3x(2,3,5)xkv+12,5kg GHR+strakmark+rygghev: 12xkv + 10x60kg + 10xkv+10kg Gule bulgarske utfall: 10+10x60kg Dips: 3x10xkv Knebøyen var svintung. Dårlig dagsform, kanskje pga lite og dårlig søvn. Pullupsfemmerne ble også småtunge og treerne i benk. Droppet litt støtteøvelser og tenker jeg hviler frem til mandag. Da skal 3x(1,2,3)x170kg kjøres opp. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 24. april 2012, 02:25 Søndag:
Tur opp og ned Fløien. Mandag: Oppvarming og tøying Knebøy: 6x60kg 5x90kg 3x120kg 1x150kg 3x(1,2,3)x170kg Benkpress: med stopp 6x60kg 5x80kg 3x(1,2,3)x107,5kg Pullups: 5xkv 3x(1,2,3)xkv+15kg GHR+Strakmark+Rygghev: 2x (10xkv + 10x60kg + 10xkv+10kg) 10xkv + 10x60kg +12xkv+10kg Dips: 3x10xkv Knebøyen var tung, men føltes likevel bedre ut enn 165kg. Andre repetisjon på den siste doble ble dårlig og meget tung. Vurderte å droppe siste triple, men den gikk litt bedre. Litt skeptisk på dybden på den dog. Brukte lang tid på bøyen, omtrent 50 minutter. Usikker på hva jeg gjør neste økt, om jeg skal fortsette med disse ladderne, gå ned til 3x(1,2) eller gjøre noe annet. Benken og resten var ok. Hadde nesten ingen pause mellom settene med dips. Film fra den andre doble: Kjettingmannen mente jeg burde gå 5cm lenger ned, så jeg måtte filme for å se selv, men jeg synes dybden ser fin ut egentlig. http://www.youtube.com/watch?v=7kJRLBdjFnc#noexternalembed&context=C456482fADvjVQa1PpcFN_-EIh2GILrrv2fgaphcsplsKCLt_yl0Q= (http://www.youtube.com/watch?v=7kJRLBdjFnc#noexternalembed&context=C456482fADvjVQa1PpcFN_-EIh2GILrrv2fgaphcsplsKCLt_yl0Q=) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Evis på 24. april 2012, 02:54 Så greit ut det der. Noe dritt å stå foran et speil å bøye, så det tipper jeg roter litt med deg. Litt sittende strikk-abduksjon før knebøyen neste gang så bør det gjerne være noe mer stabilt. Med mindre du allerede gjorde noe slikt før denne økten da. Ville ikke latt Kjettingmannen se deg med et strikk rundt knærne slik dog.. det kan bli plagsomt.
Ellers er det fine med laddere at du kan se ting ann underveis og justere etter hvordan det går. Ville gitt det et forsøk på 175 så kan du i grunn gjøre så mye du vil. Trenger ikke være mer komplisert enn som så. Synes forøvrig du så tynn ut.. hva veier du om dagen? Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 24. april 2012, 03:05 Så greit ut det der. Noe dritt å stå foran et speil å bøye, så det tipper jeg roter litt med deg. Litt sittende strikk-abduksjon før knebøyen neste gang så bør det gjerne være noe mer stabilt. Med mindre du allerede gjorde noe slikt før denne økten da. Ville ikke latt Kjettingmannen se deg med et strikk rundt knærne slik dog.. det kan bli plagsomt. Var litt smårusk med hoftene i dag, kjørte strikk rundt knærne på et av oppvarmingssettene, men kunne nok gjort litt mer. Sitter igjen med en liten vondt i venstre hoftebøyer, noe jeg antar har en sammenheng med at knærne ikke ble presset skikkelig ut.Ellers er det fine med laddere at du kan se ting ann underveis og justere etter hvordan det går. Ville gitt det et forsøk på 175 så kan du i grunn gjøre så mye du vil. Trenger ikke være mer komplisert enn som så. Synes forøvrig du så tynn ut.. hva veier du om dagen? Jeg er jo litt tynn ;D Veier vel fortsatt 103-105kg som jeg har gjort lenge nå. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 24. april 2012, 08:04 Vanskelig å dømme dybde fra den vinkelen der, så jeg sier at den er grei. Enig med Evis i at du bør prøve på 175. Det går ikke an å gi seg på ladders før du har bommet på minst en økt. >:D
Har du sett noen av videoene av hoftedistraksjon på mobilitywod? De gjorde underverker for meg. Mangler du tykk nok strikk skal du få låne en av mine, jeg har sekken full. Nemlig. Ellers vil jeg minne om at den tynne svogeren min skal kjøre ladders på 185 i dag, og ikke bare er han tynn, men han har rødt hår. How's dat feel, ha? Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 24. april 2012, 13:12 Vanskelig å dømme dybde fra den vinkelen der, så jeg sier at den er grei. Enig med Evis i at du bør prøve på 175. Det går ikke an å gi seg på ladders før du har bommet på minst en økt. >:D Om du stopper videoen når jeg er i bunn og sammenligner låret mitt med sikringene på siden så ser den dyp nok ut for meg :D Hoftedistraksjon har jeg lest om i loggen din bare.Har du sett noen av videoene av hoftedistraksjon på mobilitywod? De gjorde underverker for meg. Mangler du tykk nok strikk skal du få låne en av mine, jeg har sekken full. Nemlig. Ellers vil jeg minne om at den tynne svogeren min skal kjøre ladders på 185 i dag, og ikke bare er han tynn, men han har rødt hår. How's dat feel, ha? Det må jeg si! Han er ikke en liten gutt selv om han er tynn akkurat. Og alle vet jo at de med rødt hår er mutanter som blir mye større og sterkere enn alle om de vil ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 24. april 2012, 23:23 Oppvarming
OH-bøy: 7x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Benkpress: med stopp og beina opp 6x50kg 2x5x80kg 5x85kg 5x90kg Pullups: underhåndsgrep 2,3,5xkv Bulgarske utfall: 2x10 Apollonsmark: 5x55kg 5x75kg 3x95kg 1x115kg 2x7x95kg Kabelroing: smalt: 2x10x87kg bredt: 10x87kg 10x77kg Enarms hantelpress: stående 2x6x26kg Frontpress: 3x60kg 2x4x50kg 2 sett antirotasjon/kjerne, 3 sett sittende tåhev, 2 sett strikkfacepulls+pullaparts Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 25. april 2012, 21:25 Svømte 500m + litt dill
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 30. april 2012, 15:43 Torsdag:
Oppvarming Markløft: 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 5x180kg 3,2,1x200kg 3x180kg Smalbenk: med stopp, til kloss, mot strikk 5x20kg 5x50kg 5x80kg 2x5x85kg 5x80kg Pullups: 1,2,3,4,5,6,7xkv 1,2,3,4,5xkv GHR+Strakmark+Rygghev: 2x (12xkv + 10x65kg + 10xkv+10kg) 12xkv +10x65kg + 10xkv+15kg Dips: 4x10xkv+5kg Slet med gluteaktivering på denne økten, så markløften fungerte langt fra optimalt. Avsluttet dagen med konsert med Susanne Sundfør på Ole Bull. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 01. mai 2012, 12:03 mandag:
Oppvarming Knebøy: 6x60kg 4x60kg 5x80kg 4x100kg 3x130kg 1x155kg 2x(1,2,3)x175kg (1,2)x175kg Benkpress: med stopp 8x50kg 5x82,5kg 2x100kg 2x(1,2,3)x110kg (1,2,3f)x110kg Bulgarske utfall: 10+10x60kg 8+8x70kg 6+6x80kg Pullups: 5xkv 2x(1,2,3)x17,5kg Dips: 4x10xkv+5kg 3 sett tåhev Droppet siste triple i knebøy. Brukte veldig lang tid på bøyen og den siste doble ble ganske tung. Kunne gått med den siste triple, men det hadde blitt en krig. Benken begynte veldig bra. Alle førstereppene er pisslette. På siste treeren skjedde det noe og jeg bommet såvidt på siste repetisjon. Rakk ikke siste runden med pullups. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 05. mai 2012, 00:31 Onsdag:
Oppvarming Bøy: med stopp på kloss 5x100kg 3x100kg 3x105kg 3x110kg 3x115kg 3x120kg Benk: med stopp og beina opp 5x80kg 5x85kg 2x5x90kg Kroc rows, omvendt flies, rc, facepulls, litt armer, mer skulderfiks Fredag: Oppvarming og tøying Bøy: med stopp på kloss, hengende i strikk 5x60kg 5x100kg 3x100kg 3x120kg 3x130kg 3x135kg 3x140kg 3x145kg 3x150kg 3x155kg Benk: med stopp 6x50kg 5x70kg 5x90kg 2x100kg med beina opp: 5x90kg Pullups: 4x5xkv 4 forskjellige grep Roing: smalt: 2x10x87kg bredt: 2x10x77kg GHR+Strakmark+Rygghev: 12xkv + 10x70kg + 10xkv+15kg Dips: 10xkv 3 sett sittende tåhev, 2 sett planke, en del rc og skulderfiks, litt armer To greie og lette økter. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 08. mai 2012, 00:19 Oppvarming
Knebøy: 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x130kg 1x160kg 1x180kg 1x180kg 3x2x160kg Benkpress: med stopp 5x60kg 5x80kg 1x100kg 3x(1,2)x112,5kg Pullups: 5xkv 3x(1,2,3)xkv+17,5kg 5xkv Bulgarske utfall: 2x10+10x60kg 5+5x80kg Dips: 4x10xkv+5kg facepulls+pullaparts Dårlig form i dag. Første settet på 180kg ble en dårlig repetisjon, mistet litt spenn i bunn så det ble tyngre enn det burde. Andre reppen gikk ikke på andre settet. 160 ble ganske bra dog. Dårlig trykk i benken også så tok ikke triple. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 11. mai 2012, 00:25 Oppvarming
Knebøy: til boks, i strikk 5x60kg 5x100kg 4x130kg 3x130kg 3x140kg 3x150kg 3x160kg 2x170kg 1x180kg 2x1x190kg uten strikk: 3x130kg uten strikk, uten boks: 2x2x140kg Smalbenk: mot strikk, til kloss, med stopp 5x50kg 5x70kg 5x80kg 4x85kg 3x90kg Benk: med stopp og beina opp 5x80kg 5x85kg 3x90kg 3x95kg Pullups: 5xkv 4x7xkv 4 forskjellige grep 5xkv GHR+Strakmark+Rygghev: 3x (10xkv + 10x70kg + 10xkv+10kg) Dips: 10xkv+5kg pallof press, facepull+pull aparts, rcgreier En fin økt. Kjente ghrstrakmarkrygghev-supersettene veldig godt i dag, og mer i glutes enn vanlig. Satser på at det er fint. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 11. mai 2012, 21:21 Oppvarming
OH-bøy: 5x20kg 2x5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Enarms hantelpress: stående 4x5x26kg Kabelroing: bredt grep 10x87kg 3x10x77kg Dips: 2x10xkv+5kg 2 sett bulgarske utfall med hantler, litt rc, strikkpulldown Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 15. mai 2012, 01:15 Oppvarming
Knebøy: 6x60kg 5x90kg 5x120kg 2x150kg 1x150kg 1x165kg 1x180kg 2x180kg 1x180kg 2x180kg 2x170kg Benkpress: med stopp 6x60kg 5x80kg 2x102,5kg 2x(1,2)x115kg 2x110kg Pullups: 5xkv 3xkv+10kg 1xkv+20kg 2xkv+20kg 3xkv+20kg 1xkv+20kg 2xkv+20kg Dips: 4x10xkv+5kg 4 sett tåhev, 3 sett bulgarske utfall, litt cuban rotation Førstereppene på 180kg ble bra, andrereppene var tendenser til at hoften ville opp først, men ikke mye. Benken var ganske tung. Rakk ikke å fullføre alt jeg hadde planlagt da VT stengte. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 18. mai 2012, 16:25 Onsdag 16. mai:
Oppvarming Knebøy: stopp på kloss, i strikk 5x60kg 5x100kg 3x130kg 3x150kg 3x160kg 2x170kg 1x180kg 1x190kg uten strikk: 3x130kg uten kloss: 2x140kg Benkpress: med stopp, beina opp 5x50kg 5x70kg 5x85kg 5x90kg 3x100kg Pullups: 4x5xkv 4 forskjellige grep Kabelroing: bredt grep 3x10x83kg GHR+Strakmark+Rygghev: 3 x (10xkv+strikk + 10x70kg +10xkv+10kg) Dips: 3x10xkv+5kg 3 sett tåhev, litt rc. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: SKINKEOST på 18. mai 2012, 17:03 Jasså så du logger her du og ja Vegard.
Mathias Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 19. mai 2012, 18:56 Jasså så du logger her du og ja Vegard. Javisst :)Mathias Dagens: OH-bøy: 5x20kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg Knebøy: 5x80kg 5x100kg 5x120kg Enarms hantelpress: stående 8x18kg 7x22kg 5x26kg Frontpress: 2x3x60kg Supernedtrekk: 10x65kg 2x8x80kg 7x90kg 5x100kg 2 sett rævmaskin, en del skulderfiksing, tøying og armpumping Kjapp og lett økt. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 22. mai 2012, 01:12 Oppvarming
Knebøy: 2x20kg 5x60kg 5x90kg 4x120kg 2x150kg 1x170kg 2x1x185kg 2x175kg 2x165kg 2x155kg Benkpress: med stopp 5x60kg 5x80kg 3x102,5kg 3x(1,2)x115kg Pullups: 5xkv 7xkv underhåndsgrep 3xkv+10kg 2x(1,2,3)xkv+20kg GHR+Strakmark+Rygghev: 10 + 10x70kg + 10xkv+20kg 10 + 10x75kg + 10xkv+20kg Bulgarske utfall: 10x60kg 7x80kg Dips: 4x10xkv+5kg 3 sett sittende tåhev, YTWL og annet skulderfiks, strikkpushdown, planke Bra form på bøyen i dag, men seigt punkt halvveis opp. Benken gikk ganske greit i dag da jeg fikk avløft. Pullups ble for tungt for siste runde med ladders. Dips var griselett. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 24. mai 2012, 22:47 Dagens:
Oppvarming Knebøy: med stopp på kloss 2x20kg 5x60kg 4x90kg 3x110kg 3x115kg 3x120kg 3x125kg 3x130kg 3x135kg 3x140kg 2x145kg vanlig: 2x150kg 2x160kg 2x150kg Benkpress: stopp med beina opp 5x60kg 5x80kg 5x90kg 2x3x100kg Dips: 4x10xkv+7,5kg Pullups: 4x7xkv 4 forskjellige grep Kabelroing: bredt grep 10x83kg 8x87kg 5x93kg GHR+Strakmark+Rygghev: 3x (12 + 10x80kg +10xkv+20kg) litt rc og strikkpushdown Grei økt. Lite trening og mye skole og skole/dank/lasaron i sol for tiden. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 24. mai 2012, 22:53 Ingen grunn til å trene hvis man ikke kan briefe litt i solen. Har selv to dager i parken denne uken. Jacked and tan, evt bulk og bleik.
Ser det henger ca 400 damer utenfor skolen din, så jeg skjønner deg om du henger litt ekstra ute og "leser" da :D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 24. mai 2012, 23:02 Ble rett innom Rema for å kjøpe noen deilige hamburgera som eg slang RETT på griilen i parken etter trening (urutinert ikke å trene mer biceps først). Lika du hamburgera?
Det kryr av damer der, ja. Kan ikke skjønne annet enn at det er en direkte følge av at jeg sitter der ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 28. mai 2012, 19:52 Oppvarming
Knebøy: 5x70kg 3x70kg 5x100kg 3x130kg 3x150kg 1x170kg 2x1x180kg 2x170kg 2x160kg 3x150kg Benkpress: med stopp 6x60kg 5x80kg 2x100kg 1x120kg 1x120kg +5x100kg Dips: 20xkv Pullups: 5xkv 3xkv+10kg 3x(1,2)xkv+20kg 2xkv+10kg 5xkv GHR+Strakmark+Rygghev: 2x (12 + 10x80kg +10xkv+20kg) Rakk ikke mer siden det stengte tidlig. Mye lesing, lite trening. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 02. juni 2012, 01:23 Oppvarming
Knebøy: 6x60kg 5x90kg 5x110kg 3x130kg 3x150kg 2x3x170kg 2x1x180kg 1x170kg Benkpress: med stopp 7x50kg 5x80kg 5x5x100kg Pullups: 4x7kv 4 forskjellige grep Kabelroing: bredt grep 10x87kg 7x97kg 5x107kg GHR+Strakmark+Rygghev: 3 x (12 + 10x80kg + 10xkv+20kg) Dips: 4x10xkv+7,5kg Litt rc, strikkpushdown Grei økt etter eksamen. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 04. juni 2012, 18:03 Oppvarming
Knebøy: 5x60kg 5x90kg 4x120kg 3x150kg 1x170kg 1x180kg 1x190kg 2x170kg Benkpress: med stopp 5x60kg 5x80kg 4x100kg 5x3x110kg Dips: 4x10xkv+10kg Pullups: 5xkv 3xkv+10kg 3x(1,2,3)xkv+20kg 3xkv+10kg 5xkv GHR+Strakmark+Rygghev: 2 x (12 + 5x100kg + 10xkv+20kg) 3 sett sittende tåhev, rc, strikkfacepulls, strikkpushdown Bra bøy, jobbet litt med noen teknikkjusteringer. I benken ble settene der jeg tok to reps i ett pust lettest. Pullupsen har også kommet seg og dipsen er på vei opp og frem. Gode tider. Nå er eksamensstyret over og det blir biff og fyll! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 12. juni 2012, 00:43 Oppvarming
Knebøy: 6x60kg 5x90kg 4x120kg 3x150kg 2x170kg 1x180kg 1x185kg 2x170kg 4x150kg Benkpress: med stopp 5x60kg 5x80g 5x100kg 3x110kg 2x115kg 1x120kg + 5x100kg Pullups: 5xkv 3xkv+10kg 3x(1,2)xkv+25kg 4xkv+10kg 7xkv GHR+Strakmark+Rygghev: 3 x (12 + 5x100g + 10xkv+20kg) Dips: kv+10kg x 10+3+3+3+2 sittende tåhev, strikkpushdown, pull aparts Bra økt, spesielt bøyen. 6 dager med fyll for å feire bachelorgrad har ikke satt for store stor :D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 13. juni 2012, 21:08 Oppvarming
Knebøy: 2x20kg 5x60kg 5x90kg 5x120kg 4x140kg 2x160kg 1x170kg Benkpress: med stopp 8x60kg 5x90kg 5x102,5kg med strikk i 8-tall: 3x110kg 3x115kg 1x120kg Pullups: annenhvert sett overhånds - og underhåndsgrep 5xkv 4x7xkv 5xkv Benpress+leg ext., strikkpushdown, flies (mypreps), mageslyngel, YTWL, rc, pistols Støl etter mandagen så "lyttet til kroppen" :woot: Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 14. juni 2012, 22:37 Mye lure bevegelser, tøying, hoftedistraksjon, egoscue, enfots strakmark, glutebridge, enarms stående hantelpress, roing, nedtrekkapparat, legger. Bra, lur og deilig økt!
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 15. juni 2012, 21:48 Oppvarming
Knebøy: 7x60kg 5x90kg 5x120kg 4x140kg 2x3x160kg YTWL Skråbenk: hantler 7x28kg 6x36kg 2x6x38kg 6x40kg Supernedtrekk: 10x70kg 10x75kg 5x100kg +3x90kg +3x80kg +3x70kg benpress+leg ext. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 18. juni 2012, 20:32 Oppvarming
Knebøy: 7x60kg 5x90kg 5x110kg 4x125kg 3x140kg 2x165kg Benkpress: med stopp 5x60kg 5x80kg 3x100kg 2x112,5kg Pullups: 5xkv 3xkv+10kg 3x(1,2)xkv+27,5kg 7xkv 7xkv underhåndsgrep Liten og lett økt. Kroppen føltes bra i dag. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 20. juni 2012, 21:48 Oppvarming
Knebøy: 7x60kg 5x100kg 4x120kg 2x145kg 1x165kg 1x180kg 1x190kg 1x200kg 0x205kg 3x160kg Benkpress: 5x70kg 4x90kg 3x105kg 1x115kg 1x125kg 1x130kg 1x135kg Pullups: annenhvert oh og uh 4x8xkv + 1 sett nedtrekkapparat JM-press: 7x40kg 7x50kg 5x60kg 7x50kg YTWL, pullaparts, mageslyngel, strikkpushdown, bicepskurl med 20kg stang evig reps Nettopp fått et nytt Wahlander styrkeløftbelte så det måtte kjøres inn med litt tung løfting :) Tangering av pers i bøy og benk på litt lavere kroppsvekt. 200kg gikk såpass greit at 205kg burde gått. Hadde teknikken, timingen og gutsen satt 100% så hadde det nok gått, evnt på en bedre dag. Traff meget dårlig på banen på 135kg, så det ble seigt og spotteren var såvidt borti. Hadde vært tangering. Dårlig benk her, og bittelitt smalere grep enn vanlig. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 24. juni 2012, 02:28 Fredag:
En økt med mye oppvarming, Egoscue og det vanlige samt hoftedistraksjon, enfots strakmark, splittbøy, roing, nedtrekkapparat, waiter walks, enarms stående press og litt armer. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 25. juni 2012, 21:55 Oppvarming
Markløft: 7x60kg 5x100kg 5x130kg 5x150kg 5x170kg 2x5x175kg 5x160kg Frontpress: med stopp 8x20kg 5x40kg 4x5x50kg Frontbøy: 5x60kg 5x80kg 5x95kg 2x4x105kg Floorpress: med stopp 5x60kg 5x80kg 5x90kg 3x5x95kg Pullups: 5xkv 2xkv+15kg 2x(1,2)xkv+30kg Strikkpushdown, mageslyngel, legger Lenge siden mark og det merkes. På tide å ta en periode med litt fast frontbøytrening også. Floorpress var lett, pullups tungt og dårlig tid. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 25. juni 2012, 22:08 Du får bare si fra hvis du vil ha "the final solution" på Frontbøy+Markløft, så slipper du å reverse engineere programmet mitt ;D
Gratis, selvsagt :) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 25. juni 2012, 22:40 Du får bare si fra hvis du vil ha "the final solution" på Frontbøy+Markløft, så slipper du å reverse engineere programmet mitt ;D Kan ikke takke nei til det ;DGratis, selvsagt :) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 28. juni 2012, 05:44 Onsdag:
Oppvarming Knebøy: med stopp 5x70kg 5x100kg 4x110kg 4x120kg 2x3x130kg Strakmark: 7x90kg 5x110kg 2x5x130kg 7x130kg Benkpress: med stopp og beina opp 5x60kg 5x80kg 3x5x85kg noe nedtrekk, noe JM-press, noe legger, noe armer, noe waiter walks, noe nattskift lett Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 28. juni 2012, 08:17 Nattskift er bra. Tungindustri, alkoholmisbruk og styrketrening, en såkalt uhellig treenighet. Kan ikke bli annet enn suksess.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Tetra på 28. juni 2012, 09:07 Legger igjen et spor her. Såpass bra trening er mangelvare. :)
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 09. juli 2012, 21:25 Dagens:
Frontbøy+knebøy: 20 min, 5-7% drop 4x40xkg + 4x40kg 4x80kg + 4x80kg 4x95kg + 4x100kg 4x105kg @8 + 4x115kg @7 4x110kg @8,5 + 4x120kg @8- 4x115kg @9 + 4x125kg @8 4x107,5kg @8,5 + 4x117,5kg@8 Pullups: 5xkv 3xkv+15kg 3x(1,2)xkv+30kg Første dag på Der Fenrichs Endlösung. Har vært på en spontan langweekend fra tirsdag til søndag i Praha i min friuke. Alkoholbruk kombinert med kulturelle inputs. Fint. Kroppen og styrken kjentes bra i dag til tross for under 101kg kv før trening. Rakk ikke mer i dag pga en powernap som ble et maraton. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 10. juli 2012, 23:22 Benkpress:
12x20kg 8x50kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 2x8x95kg Good mornings: 5x40kg 5x60kg 4x80kg 4x90kg 4x100kg Stangroing: 3x10x80kg JM-press: 3x7x50kg Farmers walk: 3 meter 75kg 105kg 125kg Powernap i dag også. Slått av alarm og sovet 6 timer i stedet for 2! Måtte derfor trene på alternativt sted og prøvde farmers walk. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: SKINKEOST på 11. juli 2012, 09:13 Blir du sånn strongman?
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 13. juli 2012, 01:28 Blir du sånn strongman? Næ, men håper jeg blir sterk, mann!Dagens: Oppvarming og terapi OH-bøy: 5x20kg 8x40kg 8x50kg FatGripz-mark: 5x60kg 4x5x70kg Frontpress: med stopp 5x20kg 5x40kg 5x50kg 2x5x52,5kg 5x55kg Pullups: annenhvert grep 4x7xkv Floor press: med stopp 5x80kg 5x95kg 5x90kg facepulls+pullaparts med strikk Stiv og støl etter mandag og tirsdag. Deilig liten økt. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 13. juli 2012, 23:34 Etter å ha fått høre at det ikke er lensmann ute i fjorden, så kjørte jeg i dag Måge- Utne på 16 min for å rekke en ferge. Får jeg premie da ;D
Og ja, jeg fikk tak i cider ::) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 15. juli 2012, 17:47 Etter å ha fått høre at det ikke er lensmann ute i fjorden, så kjørte jeg i dag Måge- Utne på 16 min for å rekke en ferge. Får jeg premie da ;D Har kjørt hasardiøs rally utover i området for å rekke ferger jeg også. Premien er å være i god behold ;DOg ja, jeg fikk tak i cider ::) Gårsdagens: Oppvarming Rykkmark på koss + markløft: 4+4@9, 5-7%, 20 min 4+4x130kg 4+4x140kg 4+4x150kg 3x 4+4x140kg Hacksquat med strikk 3x10x60kg Dagens: Oppvarming OH-bøy: 5x20kg 7x50kg 5x70kg 5x80kg 7x70kg Enarms hantelpress: stående 7x19kg 7x22kg 2x8x24kg Hantelroing: 12x45kg 10x45kg Farmers walk: 16m x 75kg 12m x 95kg 46,3 sek hold 95kg per hånd Litt legger og en rask pump i biceps Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 18. juli 2012, 01:27 Oppvarming
Frontbøy+Knebøy m/stopp: 5@9, 7-10%, 25 min 5+5x80kg 5+5x95kg 5+5x105kg 5+5x115kg 5+5x105kg Good Mornings: 6@8, 7-10%, 25 min 6x60kg 6x80kg 6x90kg 2x6x100kg Benkpress: 5x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x92,5kg Pullups: 5xkv 3xkv+15kg 3x(1,2)xkv+32,5kg 3xkv+15kg 5xkv pull aparts, strikkpushdown, mageslyngel Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Tetra på 18. juli 2012, 09:05 Ser mistenkelig likt ut det Fenriken trente for litt siden? Am I wrong?
Stygge tall i mark som er planen da kanskje? Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 18. juli 2012, 15:11 Ser mistenkelig likt ut det Fenriken trente for litt siden? Am I wrong? Det er et Fenrikprogram, ja. Håper å forbedre marken nå. Tror også at jeg har en del å hente i bøy på å bli sterkere i frontbøy :)Stygge tall i mark som er planen da kanskje? Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 23. juli 2012, 14:25 Fredag:
Oppvarming Rykkmark på kloss + markløft: 5@9, 7-10%, 25 min 5+5x130kg 5+5x145kg 5+5x160kg 5+5x150kg Hacksquat: 4x10x140kg Pullups: 4x7xkv 4 forskjellige grep Frontpress: 4x5x55kg pecdec Bra mark, mange reps. Lørdag: Tur til Trolltunga. Brukte 3 timer opp og 2,5 ned. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 23. juli 2012, 21:14 Dagens:
Oppvarming Frontbøy+Knebøy m/stopp: 3@9, 5-7%, 20 min 3+3x60kg 3+3x85kg 3+3x100kg 3+3x110kg 3+3x122,5kg 3+3x127,5kg 3+3x120kg Good Morning: 4@8, 5-7%, 20 min 4x60kg 4x85kg 4x100kg 4x110kg 4x115kg 4x110kg Pullups: 5xkv 3xkv+15kg 3x(1,2)xkv+35kg 5xkv Benkpress: 6x60kg 7x85kg 7x95kg 7x105kg 7x95kg Leg curl: 3x12 Mageslynge: 3x8 Slyngepushups: 2x10 Strikkpushdown Stive legger og ankler etter fjelltur, men god økt. Pers i i frontbøy og pullups. Fikk ikke haken over på siste single og doble i pullupsen. Tar det neste gang. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 24. juli 2012, 20:02 Oppvarming
OH-bøy: 2x5x20kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg Glute bridge: 3x10x70kg Enarms hantelpress: stående, fatgripz 10x20kg 8x24kg 5x28kg 5x20kg En del roing og nedtrekkapparat, strikkpushdown, fatgripzcurl, facepull+pull aparts Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 25. juli 2012, 18:40 Farmers:
35kgx50m 65kgx20m 95kgx30m 115kgx10m 35kgx50m 3 sett tåhev, flies Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 27. juli 2012, 08:33 Treningsmengden tyder på at du drikker for lite. Du står i fare for å bli sterk. Skumle greier. ;)
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 27. juli 2012, 15:14 Treningsmengden tyder på at du drikker for lite. Du står i fare for å bli sterk. Skumle greier. ;) Får en del mengde med å traske rundt i tungindustrien også. Glemte å logge at det ble fylla etter farmersen ;DTittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 27. juli 2012, 18:39 Oppvarming
Rykkmark på kloss + markløft: 3@8, 5-7%, 20 min 3+3x100kg 3+3x130kg 3+3x150kg 3+3x165kg 3+3x170kg 3+3x160kg Benpress: med strikk 3x10 Pullups: annenhvert underhånds og overhåndsgrep 4x7xkv Frontpress: med stopp 4x5x57,5kg Floorpress: med stopp 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x95kg 3 sett legger, flies, skulderfiks, 3 sett mageslynge, armer Slapp og febertendenser på jobb i går, noe som resulterte i lite mat. Bedre i dag, men småslapp så ting var litt tiltak. Nuvel, grei økt. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 30. juli 2012, 20:53 Oppvarming
Frontbøy: 3@7, 0-3%, 15 min 5x20kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg 3x80kg 2x3x90kg Halvmark: 15cm under kne, 3@7, 0-3%, 15 min 5x110kg 3x130kg 3x150kg 3x160kg 3x170kg Benkpress: med stopp 5x60kg 5x80kg 3x90kg 3x100kg Pullups: 5xkv 3xkv+15kg 3xkv+15kg underhånds 5xkv underhånds FatGripzMark: 3x5x70kg 5x75kg sidehevkompleks, pecdec, mageslynge, legger, armpumping Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 01. august 2012, 21:55 Oppvarming
OH-bøy: 2x7x40kg 12x40kg Roing: 3x10 Nedtrekk: apparat 1x10 Benspark+legcurl: 3x10+10 Sidehevkompleks, enarms stående press, pecdec, strikkpushdown, legger Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: SKINKEOST på 02. august 2012, 11:14 wow, 40 kg i bøy ! :-*
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 02. august 2012, 21:37 Oppvarming
Frontbøy til benk: ca. parallell, 3@7, 0-3%, 15 min 5x60kg 3x80kg 3x100kg 3x110kg Frontpress: med stopp 3x3x50kg Floorpress: med stopp 5x80kg 5x90kg Mark: mot strikk, 3@7, 0-3%, 15 min 5x70kg 3x100kg 3x120kg 3x140kg 3x155kg Pullups: 3x7xkv Nok en lett økt. God fart på alle reps. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 04. august 2012, 14:05 fredag 3. august:
5 sett legger, 3 sett roing+dropsett, 2 sett flies+hantelpress + dropsett, sidehevkompleks, 3 sett mageslynge, armer Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 06. august 2012, 20:36 Oppvarming
Frontbøy: 2@9+, 0-3%, 15 min 3x20kg 5x60kg 5x80kg 4x100kg 2x120kg 2x135kg @9- 2x135kg @9+ Halvmark: 15cm under kne, 2@9, 0.3%, 15 min 5x100kg 5x140kg 3x170kg 2x200kg 2x220kg 2x230kg Benkpress: 7x60kg 5x80kg 4x100kg 3x110kg 2x120kg 2x125kg 7x100kg Pullups: 2x5xkv GHR: 3x12 Rygghev: 2x12xkv+20kg Er pers i frontbøyen. Første reppen på 135kg var meget lett. I marken er starten det vanskeligste. Tendenser til at korsryggen slapp på siste sett. Veldig tungt for korsryggen når løftet skal startes. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 07. august 2012, 20:55 Oppvarming inkl. swing og goblet
Pullups: 5xkv 3xkv+15kg 1xkv+35kg 2xkv+35kg 8xkv 5xkv underhåndsgrep Kettlebellpress: bottoms up 10x8kg 7x14kg 2x5x20kg 4x24kg mange sett sittende tåhev, 2 sett abwheel, 2 sett mageslynge, 2 sidehevkompleks, 3 franskpress med FG, 3 hantelcurl med FG, strikkpushdown, stangcurl med FG for the pumps Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 07. august 2012, 21:32 Bra Frontbøy! Hvordan gjør du marken? Stangen på tverrpinner, eller skivene på klosser? Det siste er lettest og mest naturlig fordi stangen bøyer seg mer som i vanlig mark.
Angående slutten av programmet, så går det greit å perse i Frontbøy på 1-er uken, men jeg ville tatt et par rolige uker før jeg prøvde å perse i mark. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 07. august 2012, 21:43 Det er skivene som hviler mot klosser. De som kan settes inn i stedet for tverrpinnene.
Mener du at jeg dropper dag 2 i siste uken da, og heller kjører lett et par uker? Blir en rolig sydentur etter siste uken på programmet ::) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 07. august 2012, 21:49 Trenger ikke droppe den, men kjører du tungt der, så er det nok lurt å vente ca tre uker før du prøver å perse. Evt ta den rolig og feriere en uke :D
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 13. august 2012, 04:05 Torsdag:
Oppvarming: Frontbøy: til benk, 3@9, 0-3%, 15 min 5x60kg 5x80kg 4x100kg 3x120kg 3x135kg 3x150kg Mark: mot strikk (ca. 50kg ekstra), 1@8, 0-3%, 15 min 5x65kg 5x105kg 3x135kg 2x155kg 1x175kg 1x185kg Frontpress: med stopp 7x25kg 6x40kg 4x5x60kg Floorpress: med stopp 5x80kg 5x95kg 3x100kg 4x105kg GHR: 2x15 V-Squat: 2x15 Søndag: Oppvarming Frontbøy: 3@8, 0-3%, 15 min 5x20kg 5x60kg 5x80kg 4x100kg 3x115kg 3x120kg Halvmark: 15 cm under kne, 3@8, 0-3%, 15 min 5x100kg 4x140kg 3x170kg 3x195kg 3x205kg Benkpress: 6x60kg 5x80kg 5x100kg 2x3x110kg 5x100kg Pullups: 5xkv 2x5xkv+15kg 10xkv GHR: 30 Rygghev: 24xkv+20kg Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 13. august 2012, 15:20 Mye bra trening her nå. Blir det frontbøypers denne uken eller? Burde gå greit det vel, og så en uke til syden etterfulgt av en uke rehab, og så en markpers ;D
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 13. august 2012, 15:57 Det blir neste uke! En økt igjen av uke 6 på programmet. Så blir vel resten gjerne som du sier ;D
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Evis på 13. august 2012, 23:19 Gysla mye fin trimming her for tiden, må bli bra dette!
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 17. august 2012, 19:16 Frontbøy: til benk, 3@8, 0-3%, 15 min
7x20kg 5x60kg 5x80kg 4x100kg 3x120kg 2x3x135kg Mark: mot strikk, 1@7, 0-3%, 15 min 5x60kg 4x100kg 2x140kg 1x150kg 1x160kg Frontpress: med stopp 5x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg Pullups: 5xkv 4x8xkv 4 forskjellige grep Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 21. august 2012, 23:19 Oppvarming
Frontbøy: 5x60kg 3x80kg 2x100kg 1x125kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg Mark: mot strikk, 1@7, 15 min 5x75kg 3x95kg 2x115kg 1x135kg 2x1x155kg Benkpress: 5x60kg 5x80kg 3x100kg 1x105kg 1x115kg 1x122,5kg 1x130kg 9x100kg Pullups: 5xkv GHR: 2x15 20 Rygghev: 28xkv+20kg Ble pers i frontbøy. Hadde satt 150 som et mål så fornøyd med det. Tror jeg har mer inne, men 150 føltes litt ekkelt. Hadde løs mage før trening og fryktet katastrofe. Ryggheven slo meg helt ut så da var det bare å gå hjem. Mye fyll og fanteri forrige uke, da det var fadderuke. Alt i alt grei økt :) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 23. august 2012, 21:09 Oppvarming
Overhead squat: 7x20kg 7x40kg 5x55kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg belte her Pullups: 5xkv 3xkv+15kg 2x(1,2)xkv+35kg 8xkv+10kg 10xkv Frontpress: med stopp 5x40kg 5x50kg 4x5x62,5kg Floorpress: med stopp 5x80kg 5x90kg 3x100kg 3x105kg 2 sett pallof press på hver side, planke med 20kg, 3 supersett med fagripzhammercurl og fatgripzfranskpress, strikkpushdown, litt mer fatgripzcurl med stang, 2 sett legger Grei økt dette. Blitt bedre på repping på pullups. Hinsides underarmpump etter fatgripzsupersett. :8): Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 25. august 2012, 19:08 På studentsenteret! :o
Oppvarming Markløft: 5x70kg 5x110kg 3x150kg 1x180kg 1x205kg 1x225kg 8x150kg Skråflies+skråbenk hantler: 3 x (8x16kg + 8x30kg) Roing: bredt grep 4x10 litt fatgripzpumping av armer, strikkpushdown, sidehevkompleks 225kg var småtungt, men bydde ikke på problemer. Skulle bare mangle. Litt pumping måtte det også bli før en uke på stranden. Snakkes regn ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: SKINKEOST på 26. august 2012, 16:40 På studentsenteret får du sprett fra bakken på marken. Slutta å ta mark der. Kjører du med stopp er det vel greit.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 06. september 2012, 23:11 På studentsenteret får du sprett fra bakken på marken. Slutta å ta mark der. Kjører du med stopp er det vel greit. Får ikke sprett på singelreps ;D + jeg kjører med stopp. Men ett problem der er at vektene er mindre enn de skal så du får lengre løftevei. Løste det med 5kg Eleiko med riktig størrelse innerst på hver side.Dagens igangsettingsprosess Egoscue, tøying, swings, goblet Markløft: FG: 5x70kg 5x80kg 3x90kg uten FG: 5x120kg Benkpress: 7x60kg 5x80kg 5x100kg Pullups: 2x7xkv 1 dropsett MTS Row Slitsomt å komme igang igjen. Mye pusting og svetting, men vektene kjentes heldigvis lette. Har selvsagt blitt syk etter Hellastur. Ikke så gale, bare litt feber og hosting. Traff Arilid Haugen i gatene der nede. Festet med han en stund. Artig type og artig kveld. Han drakk til han gikk på en kjempesmell tilslutt ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 10. september 2012, 21:17 Oppvarming
Markløft: 5x60kg 5x100kg 5x140kg 3x160kg 2x180kg 2x190kg Benkpress+skråbenk: 6x80kg + 6x60kg 6x90kg + 6x60kg 2 x (6x90kg + 6x70kg) Pullups: 4x7xkv 4 forskjellige grep Dips: 5x10xkv 1 sett mageslynge Det var lite tilgjengelig oksygen på VT i dag og veldig mye homo sapiens. Markformen kjentes fin i dag i grunn, og det er bra. Det luktet voldsomt av ammoniakk av meg utover økten, men det var fortsatt like mye folk på VT ??? Drikke klor og bli en giftsky neste gang ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 13. september 2012, 20:41 Oppvarming
Markløft: 5x60kg 5x100kg 3x140kg 2x180kg 1x220kg 1x242,5kg Flies+Skråbenk med hantler: 4x(8x18kg + 8x30kg) Pullups: 4x7xkv 4 forskjellige grep Dips: 5x10xkv En del FG-pumping av armene og mageslynge En seig markpers med 2,5kg. På tide. Hadde fortsatt DOMS etter mandagsøkten og kjente at korsryggen var sliten, men det gikk. Alt under 240 ville vært nederlag, så er godt fornøyd. På rett vei. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: arehb på 13. september 2012, 22:07 Gratts med pers!
Mageslynge, hva gjør du da? Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: SKINKEOST på 14. september 2012, 03:24 sprett fra bakken! :P
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 17. september 2012, 21:44 Oppvarming
Knebøy: 5x60kg 5x90kg 2x90kg 5x120kg 2x120kg 5x130kg 5x140kg Benkpress+Skråbenk med apollon: 6x95kg + 6x70kg 6x95kg + 6x70kg 6x90kg + 6x70kg Pullups: 4x8xkv 4 forskjellige grep Dips: 3x10xkv 2x10xkv+10kg Roing: 2x10x77kg GHR: 15 Rygghev: 15xkv+10kg strikkpushdown, mageslynger, armer Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 19. september 2012, 21:55 Oppvarming
OH-bøy: 7x20kg 7x40kg 7x50kg 7x60kg 7x70kg 7x80kg 7x72,5kg Militærpress: med stopp 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x3x62,5kg Roing: bredt grep 4x10x80kg MTS High Row: 10x60kg 10x50kg Dips: 5x10xkv GHR+Rygghev: 15 + 15xkv+10kg 3 sett mageslynge DOMS i beina etter bøy på mandag, som var første vanlige knebøy på lenge. Grei økt! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 22. september 2012, 16:31 Oppvarming
Knebøy: 7x60kg 5x90kg 8x120kg 3x8x130kg Skråflies+skråbenk hantler: 2 x (6x20kg + 6x35kg) 7x20kg + 7x35kg Dips: 5x10xkv+5kg Pullups: 4x7xkv+5kg 4 forskjellige grep GHR: 2x15 Rygghev: 2x15xkv+20kg MTS High Row: 2x10x50kg 2 sett mageslynge, strikkpushdown, pullaparts Døsig lørdagsøkt. Slitsomt med 8 reps i bøy til en forandring. Ellers fint. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 24. september 2012, 23:41 Skråbenk:
6x60kg 3x80kg 3x6x87,5kg Markløft: 5x70kg 5x120kg 4x8x160kg Frontpress: med stopp 7x20kg 5x50kg 5x3x65kg GHR: 2x15 Rygghev: 2x15xkv+25kg Dips: 5x10xkv+7kg (kjetting) Pullups: 4x7xkv+5kg 2 sett planke med vekt, 2 sett legger, strikkpushdown, FG hammercurl Fin økt. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 28. september 2012, 11:41 Torsdag 27.
Oppvarming Benkpress 7x50kg 5x80kg 5x92,5 2x4x102,5kg 2x3x110kg 2x2x117,5kg 2x2x120kg 2x2x117,5kg 2x3x110kg 4x102,5kg 5x95kg OH-bøy 7x20kg 7x40kg 7x50kg 7x65kg 7x70kg Pullups 8 +2 +2 +2 +2 Drittøkt. Lite mat, tidlig trening, null trykk. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 29. september 2012, 16:55 Oppvarming
Benkpress, middels grep 6x60kg 5x75kg 2x5x87,5kg 2x4x95kg 6,5x100kg Knebøy 5x60kg 6x90kg 5x120kg 8x135kg 3x8x140kg Pullups, annenhvert oh-grep og uh-grep 2x7xkv+5kg 8x2xkv, 10 sek pause mellom sett Dips 2x10xkv+7kg kjetting Bulgarske utfall, gul maskin 10+10x60kg 6+6x80kg strikkpushdown, pull aparts Dette var det jeg rakk. Kjente at brystet var litt sårt i benken og maxrep ble en fadese. Må bli vant til mengden og intensiteten. Ble derfor kun 2 sett dips. Bøyen var fin! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 01. oktober 2012, 21:08 Skråbenk
7x60kg 4x75kg 3x6x87,5kg OH-Bøy 7x20kg 7x40kg 7x55kg 7x70kg 7x75kg 2x7x80kg Pullups 4x7xkv 4 forskjellige grep Dips 3x10xkv+10kg kjetting 3 sett mageslynge, sidehevkompleks, FG hammercurl Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 04. oktober 2012, 19:57 Onsdag 3. oktober
Benkpress 5x60kg 5x60kg 5x90kg 2x4x100kg 2x3x107,5kg 2x2x115kg 2x1x122,5kg 2x2x115kg 2x3x107,5kg 4x100kg 6x95kg Pullups 7 +3 +2 +2 +1 MTS High Row 10x50kg Markløft 3x8x170kg Brukte lang tid. Grei økt! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 05. oktober 2012, 18:45 Benkpress, middels grep
2x5x87,5kg 2x4x95kg 6,5x100kg OH-bøy 7x40kg 7x60kg 7x70kg 2x7x80kg Pullups 4x7xkv+5kg, 4 forskjellige grep Dips 2x10xkv+10kg kjetting Militærpress 3x60kg 2x2x65kg 3x60g 2 sett mageslynge, 2 sett planke Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 09. oktober 2012, 00:46 Smalbenk
3x5x95kg Knebøy 8x140kg 8x145kg 8x150kg 3x150kg 2x160kg Pullups, 4 forskjellige grep 3x7xkv+5kg 8xkv+5kg GHR 3x10 MTS High Row 2x12x50kg 3 sett mageslynge, strikkpushdown Var trøtt i trynet i dag og 8 reps i bøyen ga meg vondt i hodet og svimmelhet. Fått en åpenbaring i GHR og kjente den svært mye mer i hamstrings. Hadde en CoC-battle med Skinkeost. Tapte med 14 mot 16 på høyre og vant overlegent med 12 mot 6 på venstre! Gode greier. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: SKINKEOST på 09. oktober 2012, 10:17 Hadde en CoC-battle med Skinkeost. Tapte med 14 mot 16 på høyre og vant overlegent med 12 mot 6 på venstre! Gode greier. Jeg klarte bare 3 med venstre. Er jo helt skeivt det. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 10. oktober 2012, 23:52 Benkpress
7x87,5kg 5x100kg 2x4x105kg 2x3x112,5kg 2x120kg 1x120kg 3x112,5kg 4x105kg 4x100kg 6x92,5kg OH-bøy 7x60kg 7x70kg 7x80kg 2x7x85kg 10x85kg Roing 10x87kg 2x6x97kg 2x4x102kg 2x3x117kg 2x4x102kg 12 +2 +2 x87kg 3 sett mageslynge, litt FG curl Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 13. oktober 2012, 16:54 Benkpress, middels grep
5x87,5kg 5x82,5kg 2x4x90kg 7x92,5kg Markløft 8x160kg 8x170kg 2x8x180kg Pullups 4x7xkv+5kg, 4 forskjellige grep Bulgarske utfall 10x60kg 2x5x80kg Fenrikflinks nekromageskole Bra trøkk i marken. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 16. oktober 2012, 21:59 Skråbenk
3x5x85kg OH-bøy 7x60kg 7x70kg 7x80kg 7x85kg Pullups 8xkv Roing 2x10x87kg 2x6x97kg 2x4x107kg 10xkg Militærpress 3x5x40kg 3 sett pallof press, 6 sett FG bicepscurl, strikkpushdown, sidehevkompleks Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 19. oktober 2012, 12:38 Benkpress
2x4x102,5kg 3x3x110kg Knebøy 8x140kg 2x8x150kg 4x160kg Pullups, 4 forskjellige grep 4x7xkv+5kg GHR 12 Rygghev 15xkv+20kg Trøtt og syk, men gjennomførte greit nok. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 20. oktober 2012, 16:35 Oppvarming
OH-bøy 7x80kg 7x85kg 7x90kg 10x90kg Benkpress, middels grep 2x5x90kg 2x4x95kg 6x102,5kg Pullups 10xkv Roing 4x10x87kg GHR 12 Rygghev 15xkv+20kg 2 sett mageslynge, strikkpushdown Begynner å bli overhead squat machine! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 22. oktober 2012, 22:51 Smalbenk
4x4x95kg Markløft 8x180kg 2x8x185kg Pullups, 4 forskjellige grep 4x7xkv+5kg MTS High Row 10x50kg Bulgarske utfall, hammer strength 4x6x70kg 2 sett hengende benhev, masse FG-curl og strikkpushdown Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 24. oktober 2012, 22:10 Benkpress
5x90kg 2x4x100kg 2x3x105kg 2x2x112,5kg 2x2x120kg 2x2x112,5kg 2x3x105kg 4x100kg OH-bøy 7x60kg 7x80kg 2x7x90kg Roing 2x10x87kg 6x97kg 4x107kg 3x117kg 2x2x127kg 3x117kg 4x107kg 6x97kg 10x87kg GHR 15 Rygghev 15xkv+20kg 3 sett pallofpress, 5 sett strikkpushdown Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 26. oktober 2012, 20:24 Benkpress, middels grep
5x95kg 2x4x102,5kg 2x3x110kg Knebøy 5x140kg 2x5x155kg 5x150kg Pullups, 4 forskjellige grep 4x7xkv+5kg Bulgarske utfall 4x6x70kg 2 sett mageslynge Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 29. oktober 2012, 22:52 Smalbenk
3x4x102,5kg OH-bøy 7x60kg 7x80kg 7x90kg 7x95kg 10x95kg Pullups, 4 forskjellige grep 4x7xkv+5kg En del bicepspømp med FatGripz Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Evis på 30. oktober 2012, 01:25 Rå rykkbøy! Du er godt skrudd sammen nå.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 31. oktober 2012, 22:46 Rå rykkbøy! Du er godt skrudd sammen nå. Takk, det kommer seg!Dagens: Benkpress 5x90kg 2x4x100kg 2x3x107,5kg 2x2x115kg 2x2x122,5kg 3x115kg Markløft, mot strikk 5x105kg 3x125kg 2x145kg 1x165kg Roing 3x10x77kg 2 sett hengende beinhev, strikkpushdown Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 02. november 2012, 19:56 Benkpress, middels grep
5x95kg 2x4x102,5kg 5x105kg OH-bøy 7x80kg 7x90kg 7x95kg Pullups, 4 forskjellige grep 4x7xkv+5kg Sumomark 2x1x155kg FG-curl, strikkpushdown, fylla i tskjorte :8): Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 02. november 2012, 20:12 Jess. Armer før lettkledd fylla er bra. Du lærer ;D
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 05. november 2012, 23:03 Knebøy
5x155kg 2x5x160kg Smalbenk 3x3x112,5kg Roing 10x87kg 6x97kg 4x107kg 3x117kg 2x2x127kg 3x117kg 4x107kg 6x97kg Bulgarske utfall 4x6x60kg 3 sett hengende beinhev, 5 pullups Liten deload forrige uke ser ut til å ha hjulpet. Lett bøy til tross for lite søvn. CoC#1-challenge med Skinkeost. Jeg knuste han i begge hender denne gangen og jeg økte fra 14 til 24 reps med høyre og fra 12 til 17 reps med venstre. Å trene det en gang i mnd funker tydeligvis godt ;D Gir æren til Fat Gripz. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: arehb på 06. november 2012, 13:17 Får du roing til å fungere bra med så korte sett altså? Jeg har tenkt det er bsst med lange sett.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: SKINKEOST på 06. november 2012, 13:28 CoC#1-challenge med Skinkeost. Jeg knuste han i begge hender denne gangen og jeg økte fra 14 til 24 reps med høyre og fra 12 til 17 reps med venstre. Å trene det en gang i mnd funker tydeligvis godt ;D Gir æren til Fat Gripz. Omkamp i desember! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 08. november 2012, 22:38 Får du roing til å fungere bra med så korte sett altså? Jeg har tenkt det er bsst med lange sett. Jeg prøver så får vi se :)Dagens: Benkpress 5x95kg 4x100kg 3x3x112,5kg OH-bøy 7x80kg 7x90kg Frontbøy 2x90kg 1x120kg 2x120kg Pullups 4x7xkv+5kg 3 sett mageslynge, litt armer Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 10. november 2012, 16:41 Benkpress, medium grep
5x95kg 4x100kg 3x3x105kg Markløft 5x190kg 5x190kg sumo 5x190kg 2x190kg sumo 1x190kg sumo 1x190kg Bulgarske utfall 3x6x60kg Roing 10x67kg 10x77kg 10x87kg 1 sett hengende beinhev Artig med litt sumo. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 12. november 2012, 22:42 Oppvarming
Skråbenk, med apollon 3x4x92,5kg OH-bøy 7x60kg 7x80kg 5x90kg litt enhånds rykbøy med kettlebell Super-FSQ 10x40kg 10x50kg Enfots strakmark, kb i motsatt hånd 10+10 8+8x24kg Pullups, 4 forskjellige grep 4x7xkv+5kg 2 sett YTWL, stående Y-drag med strikk+facepulls, strikkpushdown, 1 sett waiter walks per hånd med 32kg KB, 1 sett farmers walk per hånd med 56kg KB, FG curls, 1 sett hengende beinhev, diverse fine bevegelser og tøyinger Kjenner at kroppen og hoftene stivner litt til nå når jeg leser til eksamen, så må prøve å drive litt mer terapi på øktene. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: arehb på 14. november 2012, 22:04 Kult du var der i kveld Vegard, trakk opp stemninga flere hakk.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 14. november 2012, 22:36 Kult du var der i kveld Vegard, trakk opp stemninga flere hakk. Kjekt å høre! :)Oppvarming Benkpress 5x105kg 4x112,5kg 2x2x122,5kg 4x112,5kg Knebøy 5x160kg 2x5x165kg Roing 10x87kg 8x97kg 6x107kg 5x117kg 2x3x127kg 5x117kg 6x197kg 10 +3 +3 +2 x87kg Bulgarske utfall 4x6x60kg 2 sett pallof press per side Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 17. november 2012, 15:36 Gårsdagens:
Oppvarming Benkpress, middels grep 5x95kg 2x4x100kg 2x3x105kg OH-bøy 7x80kg 7x90kg 10x100kg Frontbøy 3x100kg 2x100kg Super-FSQ 10x40kg Pullups 4x7xkv+5kg YTWL, facepull, strikkpushdown, FG-curl, hengende beinhev ++ Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: SKINKEOST på 18. november 2012, 16:01 Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: eggz0r på 18. november 2012, 16:42 maskin.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 19. november 2012, 14:31 Du har 1001 svar i loggen din. Ett for hver narkoman i Odda. Tilfeldig? ::)
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 19. november 2012, 17:28 Du har 1001 svar i loggen din. Ett for hver narkoman i Odda. Tilfeldig? ::) :woot: :doktor: :drikke:Du opererer med et beskjedent antall ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 19. november 2012, 22:22 Smalbenk
4x4x95kg Markløft 3x5x195kg Roing 10x87kg 8x97kg 6x107kg 5x117kg 2x3x127kg 5x117kg 6x107kg 8x97kg 10x87kg Splittbøy, kettlebell over hodet 10x24kg 10x32kg Bulgarske utfall 2x7x60kg strikkpushdown, y-hev med strikk, YTWL, facepull, litt mage/kjerne, diverse moro Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 22. november 2012, 23:57 Benkpress
4x105kg 3x112,5kg 1x125kg 2x125kg OH-bøy 7x60kg 5x90kg 3x100kg 3x110kg Splittbøy, kettlebell over hodet 10x32kg Enfotsmark, kettlebell i motsatt hånd 10 2x10x24kg Pullups, 3 forskjellige grep 3x7xkv+5kg litt kjerne, YTWLY Benken kommer seg. Skjedde noe med armen på siste settet på OH-bøy. Litt stiv i albuen nå, men satser på det går fort over. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 24. november 2012, 16:30 Benkpress, middels grep
4x102,5kg 2x3x110kg 2x2x115kg Super-FSQ 10x50kg 5x60kg 3x80kg Frontbøy 5x100kg 3x110kg 2x120kg Pullups, middels bredt, nøytralt grep 7xkv+5kg Pushups 5x12 +10 scapular pushups Roing 2x10x87kg 2x5x107kg 10x87kg litt kjerne Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 26. november 2012, 22:29 Smalbenk
2x3x112,5kg 3x107,5kg Markløft, mot strikk (+40ishkg) 5x95kg 3x125kg 2x2x145kg 2x165kg Splittbøy, KB over hodet 10+10x32kg Enfotsmark, KB motsatt hånd 10+10x32kg Pistols 5+5 Pullups, 4 forskjellige grep 4x7xkv+5kg Bulgarske utfall 2x6x60kg 3 mageslyngel, FG-curl, strikkpushdown Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 28. november 2012, 22:49 Benkpress
5x85kg 2x4x95kg 2x3x102,5kg 2x2x110kg 2x1x112,5kg Knebøy 5x165kg 5x170kg 5x165kg Kroc rows 20+20x50kg YTWL, kjerne, diverse knask og tøying Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 01. desember 2012, 16:41 Benkpress, middels grep
5x95kg 2x4x100kg 2x3x105kg Enfotsmark 10 uten vekt 10x20kg 8x30kg 2x8x40kg Super-FSQ 10 uten vekt 8x40kg 5x50kg 5x60kg Pullups, 4 forskjellige grep 4x7xkv+5kg Pistols 3+3 litt tøying og scapulapushups Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 01. desember 2012, 19:31 Du stjeler nesten like bra som Steel Panther ;D
Godt å se at noen fortsatt kan ha nytte av tf ;) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 01. desember 2012, 21:17 Du stjeler nesten like bra som Steel Panther ;D "Good artists copy, great artists steal." (Picasso?)Godt å se at noen fortsatt kan ha nytte av tf ;) Men i motsetning til Steel Panther stjeler jeg ikke fra glamrock og blir til en humoristisk parodi ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 02. desember 2012, 12:47 Det var dine ord ;D
Var du forresten involvert i Macarenaparty i Odda som ble stoppet av politiet kl 0900 i dag tidlig? ::) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 02. desember 2012, 18:16 Det var dine ord ;D Nei, dessverre, men det hadde nok vært stas! Only in Odda!Var du forresten involvert i Macarenaparty i Odda som ble stoppet av politiet kl 0900 i dag tidlig? ::) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 03. desember 2012, 22:46 Smalbenk
3x3x100kg Markløft 2x5x200kg 8x200kg Enarmsroing 10x47kg 7x57kg 5x67kg 7x57kh 12x47kg Bulgarske utfall, 30kg i hver hånd 3x8 SiB Sentrum i dag. Nokså ubrukelig. Vektløfterstang og et sprettent gulv i marken. Kjørte 3 reps på siste settet i mark uten stopp. Kunne nok tatt godt over 10 reps om jeg hadde tatt uten stopp på første settet. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 04. desember 2012, 18:19 Nå er det styrkeløftstenger og Eleikovekter på Sib Sentrum. Jeg tok meg en liten "prat" med sjefen på VT, og han var enig med meg i at det var en god ide >:D
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 04. desember 2012, 18:43 Nå er det styrkeløftstenger og Eleikovekter på Sib Sentrum. Jeg tok meg en liten "prat" med sjefen på VT, og han var enig med meg i at det var en god ide >:D Hehe, jeg og noen andre har sendt han mail om styrkeløftstenger og Eleikobenkpress. Han sa han skulle fikse en styrkeløftstang men det var visst ikke plass til benkpress (selv om de har en 40kvm stor åpen "scene" midt i lokalet). Kan jeg legge ved et bilde av deg i neste mail?? Og kanskje deg sammen med "butt-out tool"!Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 04. desember 2012, 18:47 Det trengs ikke. Han har tilbudt seg å ta ned eleikobenker, men senterleder mente han ikke hadde plass. De skal snakke sammen i dag, og hvis ikke de blir enige får vi ta det med riktig "ræv" i morgen. Evt med riktig verktøy ::)
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 05. desember 2012, 22:38 Benkpress
3x112,5kg 2x120kg 2x1x130kg Enfotsmark 7x20kg 2x7x40kg Super-FSQ 2x7x40kg Pullups, 4 forskjellige grep 4x10xkv FG-curl, strikkpushdown, kjerne Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 07. desember 2012, 20:32 Benkpress, middels grep
5x95kg 4x102,5kg 3x3x110kg Goblet squat 2x7x32kg Super-FSQ 2x7x50kg Roing, smalt grep 2x10 Enarmsroing 1x8 kjerne, tøying, scapula pushups Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 10. desember 2012, 22:14 Benkpress
3x3x102,5kg Enfotsmark med FatGripz 7x20kg 7x40kg 7x50kg Super-FSQ 2x7x50kg 7x60kg 3x80kg Frontbøy, vanlig uten belte 3x3x100kg Pullups, 4 forskjellige grep 4x10xkv FG curls, tøying, CoC, bakside skuldre Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 10. desember 2012, 23:10 En fot, en arm, eller to hender?
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 10. desember 2012, 23:42 En fot, en arm, eller to hender? To hender.Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 11. desember 2012, 08:46 Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 12. desember 2012, 22:29 En del rulling, mobilitet og tøying
Benkpress, mot strikk 3x60kg 1x70kg 2x75kg uten strikk 2x3x90kg Enfotsmark, FG 7x20kg 7x40kg 7x50kg Super-FSQ 7x40kg 7x50kg 7x60kg Enarmsroing 2x10x47kg Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 14. desember 2012, 20:13 Oppvarming, tøying, litt enfotsmark og superfsq
Benkpress 1x125kg 1x132,5kg 0x140kg Hadde godt trykk på 125. Mindre fart på 132,5kg. Føltes ikke tungt, men bommet på banen eller noe. På 140 kom albuene rett ut og stangen bak og ut av banen. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 27. desember 2012, 23:01 Oppvarming og super-FSQ, knebøy med stopp opp til 5x120kg, benk uten spenn m stopp opp til 2x5x90kg, litt nedtrekk, pullups, enfotsmark, bakside skuldre, enarmspress, mage.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 02. januar 2013, 22:24 oppvarming
superfsq opp til 100kg Knebøy 5x120kg m stopp 5x140kg 5x150kg 2x150kg m stopp 5x130kg m stopp Skråbenk, hantler 7x32kg 2x6x38kg Slyngepushups 2x10 Pullups 8xkv oh 8xkv uh Nedtrekkapparat 2x10x102,5kg Enfots strakmark, hantel i motsatt hånd 2x10x22kg litt kjerne Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 04. januar 2013, 23:31 Oppvarming og terapi i dag. Kondisen fikk kjørt seg mye og det var godt.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 15. januar 2013, 04:52 12. januar:
oppvarming, bøying opp til 2x5x120kg m stopp, benk uten spenn 2x5x90kg m stopp, enfotsmark, pullups ++ 14. januar: oppvarming og terapi, en del rykk og rykkbøy på 60kg, et par vendinger med overstøt på 100kg, mark opp til 7x140kg, 3x5x50kg frontpress, roing, kjerne. Plaget av sykdom. Kommer meg. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 17. januar 2013, 21:21 Fortsatt lignende opplegg som på de forrige øktene, bare med litt tyngre vekter. Gidder ikke logge det :D
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 19. januar 2013, 17:42 Markløft, rykk, støt, roing, stående pressvarianter. Verdt å nevne er 90kg i rykk på første forsøk. Lett! Uten sko ;D
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 22. januar 2013, 01:13 Bøy med stopp, enfotsmark, pullups, hantelbenk + diverse.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 23. januar 2013, 23:14 Nok en relativt rolig økt i dag.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 23. januar 2013, 23:17 Dette er tf, ikke Twitter. Det går greit å skrive to setninger, kanskje til og med tre.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 23. januar 2013, 23:48 Takk for info! Lider av #postjuleferiesyndrom på logge- og treningsfronten.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 26. januar 2013, 19:21 #Den følelsen å trene dagen derpå etter et forsinket julebord
;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 28. januar 2013, 22:29 Knebøy med og uten stopp opp til 3x160kg, pushpress opp til 100kg (pers), rovarianter, bottoms up press, GHR, slyngepushups, mage
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 29. januar 2013, 21:20 #GPP
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 30. januar 2013, 22:48 Markløft opp til 2x210kg, skråbenk, pushups, mageslynge, pullups, pistols ++
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 31. januar 2013, 19:26 gpp
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 01. februar 2013, 21:30 En del rykk opp til 2x80kg, styrkevending+pushpress opp til 2x100kg, styrkevending opp til 2x110kg, militærpress, pushups, enfotsmark, ghr, rygghev, superfsq selvsagt, pullups, pistols. Sitter dønn fint helt i bunn av superfsq nå. Knærne går utover, men tærne rett frem.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 05. februar 2013, 01:35 Knebøy med og uten stopp opp til 2x170kg, superfsq, benk med strikk, roing, bulgarske utfall, rygghev, kjerne, pushups.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 05. februar 2013, 20:12 GPP
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Leifbjørn på 05. februar 2013, 23:14 GPP Generelt pisspreik? Global Pension Plan? Guerra Popular Prolongada? Global Poverty Project? Graduate Partnerships Program? Gastrointestinal Pathogen Panel? Eg skjønnar ikkje ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 06. februar 2013, 16:43 Generelt pisspreik? Haha, din røver! Global Pension Plan? Guerra Popular Prolongada? Global Poverty Project? Graduate Partnerships Program? Gastrointestinal Pathogen Panel? Eg skjønnar ikkje ;D For de som ikke vet hva GPP er så er det selvsagt dette: http://gulfphotoplus.com/ I går varmet jeg opp med Egoscue og superfsq som vanlig, men var fortsatt støl i skroget. Prøvde deretter 2000m og 2x500m på concept2. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 06. februar 2013, 23:12 Sumomark opp til 3x170, pushups, pullups, high row, vending+pushpress og rykk opp til 90kg, superfsq++
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 07. februar 2013, 17:25 sadobells m sadoalex
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 08. februar 2013, 19:25 Frontbøy opp til 2x3x120kg, pullupsladders 4 runder med 10kg, pushups, kjerne, roing, skråbenk.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 08. februar 2013, 21:03 Og ikke minst en skodiskusjon. Glem alt han andre sa. Metal er bra for deg. Spar, stjel, tigg, prostituer deg eller få av mor. Det er bedre enn sokker, alltid.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Evis på 08. februar 2013, 21:30 Jeg hentet 137,5kg på totalen med mine sko fra Metal.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Leifbjørn på 08. februar 2013, 22:53 Jeg hentet 137,5kg på totalen med mine sko fra Metal. Knebøysko tok livet av ryggen min (regnbukse har hatt same effekt)! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 09. februar 2013, 16:17 Og ikke minst en skodiskusjon. Glem alt han andre sa. Metal er bra for deg. Spar, stjel, tigg, prostituer deg eller få av mor. Det er bedre enn sokker, alltid. De var ikke så dyre likevel ser jeg. Hvordan er de i størrelse i forhold til andre sko?Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 09. februar 2013, 17:29 Som vanlige sko. Bruker samme størrelse som i joggesko.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 11. februar 2013, 22:32 Oppvarming, markløft uten stopp (3x210, 3x220, 3x210), benk (2x5x100, 4x105, 2x5x110), 40 drareps, 10 pistols per fot, 40 pushups.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 13. februar 2013, 00:36 GPP/FitnessVegard(Oppvarming og superfsq seffff, concept2).
Åpen dag på Vektertorget. Mye krossfittere og folk generelt. Gratis kake, vafler og drikke. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Evis på 13. februar 2013, 00:41 Mye krossfittere og folk. Hadde holdt å skrive det slik ;D Hørte du hadde pratet med frøken Benkpress. Du skulle tatt deg en tur ut og testet trening i gettoen. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 13. februar 2013, 06:59 Jeg har prøvd å foreslå det for ham, men tror mine baklommemann apex predator skills tok slutt etter jeg fikk lurt deg ut der. ;D
Men jo, vi trenger flere som trener mer og sutrer mindre. Dessuten er han fra Odda, så han ordner billig narkotika, bilstereo og lettmetallfelger ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 13. februar 2013, 22:45 Ordner det meste vi Oddinger! Skummelt i gettoen der . Risikerer jo å bli sterk! ;D
Styrkerykk opp til 80kg, pushpress opp til 100kg, styrkevending opp til 115kg, frontbøy(2x5x100, 2x4x110), pullupsladders 10kg 4 runder, pushups, ghr ++ Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 14. februar 2013, 15:55 gpp omtrent som tirsdag
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 15. februar 2013, 21:12 Safety squat opp til 2x3x145, enfotsmark 3x7x60, roing, skråbenk hantler 2x7x40 2x8x34, bakside skuldre, pushups med strikk, kjerne.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 18. februar 2013, 22:29 Trapbarmark 2x5x180 5x190, pistols, pullupsladders 4 runder 12,5kg, pushups, militærpress, bottoms up press, superfsq, kjerne, ytwl
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 19. februar 2013, 21:52 oppvarming osv, rykk opp til 3x90, totalt 5 pushpress på 90, en del styrkevending, 2 ghr, 2 rygghev, 4 roing, mage, 50 reps pushups mot strikk ++
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 21. februar 2013, 21:38 Oppvarming osv + concept 2. Forbedre stadig tiden på 500m. 1:21,2 nå. Kjennes ut som jeg har fått akutt KOLS.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 21. februar 2013, 21:59 Høres mer ut som du har fått fittekryss. Både farligere og mer stigmatiserende enn KOLS.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 23. februar 2013, 01:53 Høres mer ut som du har fått fittekryss. Både farligere og mer stigmatiserende enn KOLS. Rolig, Sjømann! Har ikke noe SKINStøy eller tights. I så måte er du minst like nærme diagnosen, da jeg har sett deg i meget trange klær mange ganger.;D Oppvarming osv Frontbøy 5x100 4x110 3x120 2x130 3x120 4x110 5x100 Benkpress 5x100 4x110 2x2x120 5x110 7x100 Pullups, 12,5kg, 4 forskjellige grep 4x(1,2,3) pushups, enfotsmark, kjerne, armer God økt! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 23. februar 2013, 15:40 Rolig, Sjømann! Har ikke noe SKINStøy eller tights. I så måte er du minst like nærme diagnosen, da jeg har sett deg i meget trange klær mange ganger. ;D Pøh, du er bare misunnelig fordi jeg har strykefri kropp, og at alle klær blir trange på mitt atletiske legeme ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 25. februar 2013, 23:04 Oppvarming
Markløft 3x200 2x215 3x230 2x215 Frontpress 3x4x60 Bottoms up kbpress 7x16 2x7x20 4x24 10 pistols per fot, 45 roing, 40 pushups, mageslynge Uten stopp i marken. Rep-pers uansett. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 27. februar 2013, 21:43 tirsdag: gpp
onsdag: Oppvarming med superfsq osv. Bøy med stopp 5x100 3x120 3x3x130 3x120 Pullups, 4 forskjellige grep 4x(1,2,3)x15kg 5xkv Enfotsmark, fatgripz 2x8x60 4x70 Skråbenk med hantler 6+6+7x40kg skråbenk Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 02. mars 2013, 01:19 torsdag: gpp
Fredag: oppvarming, rykk opp til 80, pushpress opp til 2x2x90, slyngepushups 3x10, roing 5x10, bulgarske utfall 3x6x70. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 04. mars 2013, 23:20 Oppvarming
Sumomark 3x4x160 Pistols 3x5x10kg Smalbenk, mot strikk, singelkloss 4x80 3x90 2x2x100 3x90 5x80 Pullups, 4 forskjellige grep, 15kg 4x(1,2,3) pushups, pallof press, mts high row Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 05. mars 2013, 20:38 Varmet opp litt som vanlig. VT har fått reverse hyper og tauklatringsmaskin. Ble med Jonas og gikk apekatt på maskinen, 5x1min med 1min pause. Vi kom 700m på nivå 3. Rodde 5000m etterpå.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 06. mars 2013, 23:14 swings, goblet, egoscue, tøying, superfsq++
Frontbøy, uten belte 3x5x100 Bottoms up press 7x16 3x7x20 Frontpress, sittende på gulv 3x8x40 Reverse hypers 3x8 Roing Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 08. mars 2013, 01:28 gpp
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: SKINKEOST på 08. mars 2013, 06:38 Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Terje Johansen på 08. mars 2013, 10:29 Du trener veldig bra, morsomt å se :)
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 10. mars 2013, 16:59 Fredag
Oppvarming Apollonmark 5x95 3x105 1x115 1x125 1x115 5x95 7x95 Slyngepushups 3x10 pistols, mts high row, kjerne Lett og raskt. Du trener veldig bra, morsomt å se :) Kjekt at du følger med. Takk!Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 12. mars 2013, 00:58 Oppvarming, rykk opp til 90, styrkevending opp til 2x2x110, frontpress sittende på gulv 2x8x40, nedtrekk, pushups.
Lett og grei økt. EDIT: Var 91kg i rykk. For å få pers ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: eggz0r på 12. mars 2013, 20:31 Hva er din treningsfilosofi? Kan du si noe om hvorfor du trener slik som du gjør?
Veldig varierte økter, med for meg mange ukjente øvelser. Trener du for å bli sterk? Isåfall, hva er maks i de tre store? ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: arehb på 13. mars 2013, 21:06 Mye tøft!
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 13. mars 2013, 22:41 Hva er din treningsfilosofi? Kan du si noe om hvorfor du trener slik som du gjør? Trener for å bli sterk og at kroppen skal være i vater. Kunne spist meg opp mer. For tiden trener jeg mye forskjellige øvelser fordi det er moro. Planlegger 1-2 uker noenlunde frem i tid underveis og går tungt når jeg føler for det. Begynte bare helt på gefühlen etter nyttår, men nå etterhvert begynner jeg å danne en viss struktur i kaoset. Veldig varierte økter, med for meg mange ukjente øvelser. Trener du for å bli sterk? Isåfall, hva er maks i de tre store? ;D Max er 200-135-242,5. Dagens: Oppvarming Knebøy 5x100 4x130 3x150 1x170 1x180 1x170 2x3x150 Pullups, 4 forskjellige grep 4x(1,2,3)xkv+17,5kg Benk, til singelkloss 5x100 5x110 5x120 3x130 5x120 Reverse hyper 10x25 2x10x35 3x10 pushups mot strikk, YTWL, flies, 1 min tauklatremaskin Bra økt. Ble fortalt at bøyen så lett ut og var veldig dyp. Flere reps å gå på. Kunne sikkert tatt 7x120 på siste settet i benken. Godt. Vært harde kår økonomisk frem til stipendet og sikkert halvparten av vanlig kaloriinntak. Spiste en klump med meierismør før trening i dag ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 14. mars 2013, 07:16 250 eller 500g? ;D
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 16. mars 2013, 17:58 Torsdag:
Kettlebelltime med Alex. Fortsatt støl i alt som har med kjernen å gjøre. Dagens: Oppvarming Frontbøy 5x90 5x100 Mark 2x5x100 Press, sittende på gulv 3x7x50 Roing, pushups Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 18. mars 2013, 21:17 Mandag:
Oppvarming Rykk 3x80 2x90 2x1x94 Styrkevending 5x100 3x110 2x115 Skråbenk, hantler 4x6x40 Pullups, 4 forskjellige grep 4x(1,2,3)xkv+17,5kg Slyngepushups 3x10 pecdec, strikkpushdown, pull aparts Pers i rykk igjen. Uten sko. Var lett nok til at det ble styrkerykk. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 19. mars 2013, 20:48 gpp
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 20. mars 2013, 21:44 Onsdag derpå
Oppvarming Markløft, fra lav kloss (mellom to løfteplattformer) 4x200 3x220 2x230 5x220 Bottoms up press 7x16 7x20 5x24 Press, sittende på gulv 7x50 2x4x60 Roing, smalt grep 12x97 10x107 8x117 MTS Row 8xmax 12xmax curlz for the gurlz Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 21. mars 2013, 17:51 Kettlebelltime med Alex. En del pressing på den timen.
Første gang jeg var der i år holdt jeg på å dø og ville bare dø hele tiden. Nå var jeg oppegående hele tiden og klarte å føre en samtale etter timen. Stilig! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: arehb på 21. mars 2013, 23:01 Tror de grå saltimene på vt for de fleste er bedre trening enn xf på styrke og kondis.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 22. mars 2013, 14:08 Tror de grå saltimene på vt for de fleste er bedre trening enn xf på styrke og kondis. Enig. Særlig når Alex har tatt seg sammen og laget en time, og ikke bare improvisert en ;) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 22. mars 2013, 21:21 De er ihvertfall ganske intense. Det er jo ofte både en kosetabata inni der, samt noe som ligner på en wod (Gud forby? ;D ). Men intensiteten blir jo litt tonet ned når det varer såpass lenge.
Fredag: Oppvarming Frontbøy 5x110 3x120 2x130 3x120 4x110 Enfotsmark 2x8x45 Reverse hyper 10x30 2x8x40 Benkpress, medium grep, med stopp 3x4x100 Pullups 10xkv MTS high row, pallof press, pushups mot strikk, FGcurl, strikkpushdown, YTWL Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 25. mars 2013, 00:52 Søndagen derpå
Oppvarming og rulling + vektløfting var det som ble tid til. Testet med og uten vektløftersko. Hælen virket ganske høy. Føles litt forskjellig, men jeg klarte ikke å bestemme meg om den ene eller andre var bedre. Lurer på om det er noen vektløftere som løfter med flate sko, og om det er like greit om en er mobil nok? http://www.youtube.com/watch?v=7RHIWxaYN6c&feature=youtu.be Enhver som leser her må føle seg fri til å kommentere på teknikk osv. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: arehb på 25. mars 2013, 22:34 De jeg har sett av vektløftere som er en god del sterkere enn deg, relativt sett, som løfter tungt er at de går betydelig mye lenger ned i sitten enn du gjør. På rykkinga på videoen gikk du lenger ned da du hadde sko. På støtet går du også mye mindre ned enn de dedikerte vektløfterne.
Du ville sikkert blitt tatt godt imot i Bergenshallen. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 26. mars 2013, 10:24 1. Organisering av ryggen. Du bøyer deg over med krum rygg, og prøver å rette den mens du setter deg. Vanskelig. Prøv å sette deg dypere, helt på huk, rett opp ryggen og løft hoften opp til startposisjon.
2. Stangen glir bort fra kroppen. Ikke bra. Hold den inntil leggene og lårene hele veien. 3. Litt for rask i førstedraget. Du starter veldig fort, og det fører til at du er ferdig akselerert når du egentlig skal smelle til med annetdraget. Prøv å starte litt roligere, og klinke til når stangen passerer kneet. 4. Litt kort annetdrag. Du napper til og hiver deg under, i stedet for å få et skikkelig tilslag og full strekk i ankel, kne og hofte. Med roligere førstedrag blir det lettere å gjøre resten rett. Full strekk, og max høyde på stangen før du setter deg. 5. Sitt. Du må ikke sitte dypt enda, men det er greit å kunne til du skal rykke 150 ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 03. april 2013, 22:57 Tirsdag:
Terapi. Rulling, svings, goblins, bup kb, superfsq, rulling, tøying, enfotsmark, ytwl, high row. Onsdag: Mye det samme, men litt mer vekt. Etter litt over en uke uten gode bevegelser i hoftene og mye stillesitting og påskesnopfråtsing var skroget overraskende skakkjørt. Bedre nå, men ikke på nivå enda. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 04. april 2013, 17:50 Torsdag:
Kettlebelltime. Alex var borte. NM-gullvinneren i vektløfting fra VT vikarierte. Litt rulling og tøying og Egoscue på forhånd. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 04. april 2013, 22:33 Torsdag: Kettlebelltime. Alex var borte. NM-gullvinneren i vektløfting fra VT vikarierte. Litt rulling og tøying og Egoscue på forhånd. Dere veier vel omtrent det samme, men du er bedre i vektløfting. Er du forresten klar over at med litt trening er du medaljekandidat i NM selv? Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 05. april 2013, 21:40 Dere veier vel omtrent det samme, men du er bedre i vektløfting. Er du forresten klar over at med litt trening er du medaljekandidat i NM selv? Tviler på hun veier 105kg da ;D Nei, men så rekorden i junior var 146 og 173 mener jeg.Fredag: Terapi. Rulling, tøying, slyngelpushups, high row, roing, benk, baklengs utfall, svings, goblin, Egoscue. Fortsatt mye rusk i hofter og bein. Hamstringsene er fucket. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 05. april 2013, 22:05 Tviler på hun veier 105kg da ;D Det gjør vel ikke du heller, twinky ;) Angående rekorder, så er det vel omtrent en vektløfter pr generasjon som er i stand til å sette rekorder, og de gode løfterne over 90kg er vel enten skadet eller på vei mot slaktehuset. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: rxd på 07. april 2013, 18:18 Unnskyld meg, men eg e vertfall ikkje 105kg før etter eg har spist middag.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 07. april 2013, 20:13 Unnskyld meg, men eg e vertfall ikkje 105kg før etter eg har spist middag. Haha, visste ikke at du var her. Det er greit, jeg skal ikke si til flere at du veier 105kg ;D Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: rxd på 08. april 2013, 16:05 Haha, visste ikke at du var her. Det er greit, jeg skal ikke si til flere at du veier 105kg ;D Hadde glømt da eg og. Bra, skal begynna med sånn årlig tipp-vekten-på-resepsjonisten-konkurranse, og du ødelegge jo alt viss du går rundt og avsløre fasit :) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 08. april 2013, 22:20 Mannedag:
Bøy 2x5x140 5x130 Benk 5x100 3x5x110 Pullups 4x7 4 forskjellige grep Baklengs utfall, pushups, kjerne, gønz Kroppen kjentes omtrent i vater igjen i dag. Fint! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 10. april 2013, 00:13 Tirsdag:
Terapi + roing Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 12. april 2013, 01:35 Klassisk "møte seg selv i døren"- øyeblikk. Jeg er på vei hjem fra konsert og til kebab. VP er på vei fra vorspiel og til byen. Tretti år og femti kilo forskjell ;D
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 14. april 2013, 19:52 Klassisk "møte seg selv i døren"- øyeblikk. Jeg er på vei hjem fra konsert og til kebab. VP er på vei fra vorspiel og til byen. Tretti år og femti kilo forskjell ;D Følte meg tretti år eldre på fredag.Torsdag: Øving på vendinger og støt for det meste. Lørdag: Mye rykkteknikk og drag, rykkmark opp til 7x150, 3x5x100 mediumbenk, high row. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: arehb på 14. april 2013, 20:46 Mye high row på deg.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 15. april 2013, 12:47 Mye high row på deg. Ne. Hopper bare på et av MTS-apparatene for draing på slutten av økten og får opp dra-press-ratioen litt. Lettvint.Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 15. april 2013, 22:54 Mandag:
Knebøy 5x130 5x150 5x160 10x140 Skråbenk, apollons 10x65 8x75 2x4x85 Slyngelpushups 4x10 Pullups, 4 forskjellige grep 4x(1,2,3)xkv+15kg Reverse hyper 10x25 10x35 2x10x45 Roing til bryst 2x10xx67 Facepulls 20 waiter walks 40m med 32kg, en gang per arm Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 16. april 2013, 22:56 Tirsdag:
Litt oppvarming, rykkdrag osv, bottoms up press, concept2. Kjettingmannen: (https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/424039_10200345761748781_1872649435_n.jpg) (https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/523289_10152465621355137_470875466_n.jpg) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 17. april 2013, 08:55 Odda Intelligence Agency, eller Odda Bureau of Investigation?
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: arehb på 17. april 2013, 15:33 Får lyst til å sende han link på facebook men det er kanskje best å la være :-P
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Leifbjørn på 17. april 2013, 17:18 Tirsdag: Litt oppvarming, rykkdrag osv, bottoms up press, concept2. Kjettingmannen: (https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/424039_10200345761748781_1872649435_n.jpg) (https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/523289_10152465621355137_470875466_n.jpg) Hoho! Det har eskalert sidan sist eg var i byen! Kjettingifiseringen er i gang! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Evis på 18. april 2013, 01:05 Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 18. april 2013, 22:34 Odda Intelligence Agency, eller Odda Bureau of Investigation? Det er en ekstern celle som har gjort rekognoseringen her, Odda Truth Movement leverer den til deg.Torsdag: Trapbarmark (går ut fra at den veier 20kg) 5x180 5x200 5x210 5x220 Benk mot strikk 5x80 5x90 5x90 3x100 4x90 pushups, roing, roing med armene rett ut, pistols, baklengs utfall, facepulls Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: arehb på 19. april 2013, 02:34 (https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/424039_10200345761748781_1872649435_n.jpg) Dette ville han sluppet hvis VT hadde hatt en tsunamibar: http://articles.elitefts.com/training-articles/joe-defranco-talks-about-the-tsunami-bar/ Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 19. april 2013, 21:31 Fredag:
Rulling, vendingvarianter, frontbøyvarianter, pressvarianter, dravarianter, GØNS! Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 19. april 2013, 23:00 Kortermet på by'n i kveld altså ;D
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 22. april 2013, 22:41 Kortermet på by'n i kveld altså ;D Obligatorisk ;DMandag: Oppvarming Mark 5x180 5x200 4x210 3x220 Smalbenk 3x5x100 Pullups 2x(1,2,3)x17,5kg V-Squat 3x12 Pushups med strikk 3x15 Rakk ikke mer. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 30. april 2013, 23:01 OOOOH! Tilbake etter en uke med snørr, hoste, trekking av tenner og så videre.
Dagens var litt tøying og lett bøying, lett benking, draing, rulling og terapi. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 07. mai 2013, 22:50 Fredag:
Terapi. Vondt i hamstrings. Lørdag og søndag klarte jeg ikke å gå skikkelig pga hamstringsene. Mystisk. Tirsdag: Terapi for bein. 4x5x100 benk, kbpress, sittende militærpress, pushups, pullups, roing, facepulls. Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 13. mai 2013, 02:27 Fredag:
Lett bøy, litt benking på 100kg og pullups og pressing + litt annet knask. Rulling på hamstrings. Søndag: Lett bøy, lett enfots strakmark, 4x4x60kg frontpress, pullups ++ Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 31. mai 2013, 18:08 Lite trening og enda mindre logging. Eksamen og studio har fått prioritet. Ferdig med eksamen nå. Høydepunktet på trening var en sydhavskonge i singlet utringet ned til navlen og en kar i sølvdress. Sølv fra topp til tå :)
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 01. juni 2013, 18:59 Sølvdressmannen:
(https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/969698_10152857326020137_1371839626_n.jpg) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Evis på 02. juni 2013, 23:24 Sølvdressmannen: Haha den er drøy. Mangler bare hjelmen så er han slik: (http://thumbs.dreamstime.com/thumblarge_548/128720170650xAoN.jpg) Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 04. juni 2013, 09:19 Det lukter narkotika eller friidrett, evt begge deler. Ikke bra.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 05. juni 2013, 16:28 Tar tin foil hat til et nytt nivå!
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 16. juni 2013, 22:00 I Trøndelag for resten av sommeren. Trener jevnlig for tiden. Ikke noe særlig å logge foreløpig.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 17. juni 2013, 20:34 Det meste er feil med den setningen der.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 20. juni 2013, 17:19 Det meste er feil med den setningen der. Ja, her har de altså sendt meg for å jobbe i sommer. Blir mindre sprit og tungindustri enn hjemme, dessverre. Abstinenser forventes.Det er forresten tre setninger. Min teori er at du kom til "..Trøndelag", fikk akutt omgangssyke og formulerte et svar? Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Fenrikflink på 20. juni 2013, 23:28 Mindre sprit enn i Odda, ja. Det er vel normalen alle steder.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 22. juni 2013, 21:18 Trim, Trening, Trivsel - 3T treningssenter. Mer som Trøkk, Tren-ing, Traumer.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Terje Johansen på 23. juni 2013, 06:42 dra nu enten på KK67 eller på Nidarø å tren i Tr.heim.
Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: VP på 23. juni 2013, 08:25 dra nu enten på KK67 eller på Nidarø å tren i Tr.heim. En idé det, ja. Har ordnet meg gratis gjestetrening på SiT da. Fint for økonomien og i tillegg ligger det 100m unna der jeg bor.Tittel: Sv: Vegard trener Skrevet av: Terje Johansen på 23. juni 2013, 13:03 Sit går fint det også, funker som fjell, men de bruker å ha perioder med sommerstengt
|