Treningsforum

Tja hvorfor ikke... speak now or forever hold your peace  ::)

Here goes noting  :woot:

Dagens økt :

10 min småjogging\løping og rask gange

knebøy : 20kgx15 60kgx10 100kgx10/10/10/10 80kgx25 med stopp på siste
4 min gange for og liksom få i gang beina igjen  ::dry::
leggmaskin : 30kgx15 40kgx10/10 30kgx15
Magemaskin : 42,5kgx10 47,5kgx10/10

benk : 20kgx25 50kgx20 90kgx1 110kgx3\3\3
smalbenk : 100kgx3 90kgx5f ( med stopp på 90 )
skråsmalbenksmith : 57,5kgx8 67,5kgx8
Skråbenk : 28kgx6 42,5kgx6/6/7 hjelp på siste
taupress : 70"kg" x 5
Franskpress : 50kgx6 47,5kgx6/4

ble litt surrete trening pga folk som prata og spurte osv.. ble ikke som planlagt, men benken gikk greit og det var hovedformålet med dagens økt

Artig at du har begynt med logg. Gøy å se hvordan du gjør det :)

Godt å høre at noen er intressert i å se hva jeg driver med :)

Nettopp kommet hjem fra en ca 30 min joggetur ute, herregud så sliten jeg er nå haha.
Syklet en halvtimes tid på sats på mandag også så nå er jeg litt igang med å få tilbake litt av kondisjonen jeg en gang i tiden hadde :)

Kondisjon? Det er godt for hva? ;D

Overskudd i hverdagen, pluss at jeg savner kondisjonen min. Kunne nesten jogge evig før :|

Jeg spør igjen - hva skal man med kondisjon? ;D

Løpe fra alle de store skumle menneskene!

Hmm, ok. Mange store, skumle mennesker.

Men ellers da? Styrken kommer seg? Planene om å prøve seg i styrkeløft er fortsatt der? :)

Mmmm  ::huh2::

Ellers er jeg sterkere enn noen gang selvom jeg har ingen dramatiske økninger og har jo bare tatt det med ro spesielt i bøy pga knærne. Får vite resultat av MR på onsdag eller torsdag.
Jepp jeg SKAL prøve meg, det er sikkert, men ikke når eller hvor :)

Åh, det er en herlig følelse å kjenne at formen er bra! Får for øvrig håpe MR undersøkelsen har gitt noen positive svar da.

Og du, hvis jeg også skal konkurrere i styrkeløft etterhvert kan vi få noen spennende dueller. Sånt liker man! >:D

Bring it on bitsj  >:D

Naturligvis!

Jeg skal bare bli god i benk først, så skal jeg vise deg og resten av Norge hvor landet ligger! >:D

Bah.. hehe
Benk kommer jeg nok aldri til å kunne ta deg på har jeg på følelsen av, men resten har jeg ivertfal en mulighet selvom jeg ligger litt bak på ivertfal mark.

Jeg håper naturligvis du ikke vil ta meg igjen! ;D

Men de andre øvelsene bør jeg nok skjerpe meg i, men ikke før jeg har nådd målet mitt. Når det er unnagjort skal jeg prøve meg litt der også, men det får jeg ta da.

Bedre oksygen motak som hjelper til å løfte mer.

Også føler du deg bedre :)

Er klar over mange av fordelene med bedre kondisjon, men det var ment som en spøk da jeg selv avskyr den slags trening. ;)

Det er du ikke alene om :p

Kostholdet i går :

1: 3 loffskiver med salami, 1 loffskive med blåbærsyltetøy, 3xomega 3, multivitamin, whey cooler shake

2. loffskiver med salami, 1 med blåbæsyltetøy, 3xomega 3, saft

+ 3 carlsberg pils

3. 1 bigmac, 1 quarterpounder, halvliter cola, 3x omega 3

4. big tasty, 3x omega 3, saft

5. whey cooler shake, 3x zma, 3x omega 3





Kostholdet i dag :

1. 2 loffskiver med salami, 1 med blåbærsyltetøy, whey cooler shake, 3x omega 3, multivitamin

2. skål med havregryn ( ca 60gr. ), neve rosiner, whey cooler shake, 3x omega 3

+ 3x CEE

3. scoop whey cooler, ca 70gr waxy maze

4. 3 karbonader på 3 grovbrødskiver med smør og salat

Dagens treningsøkt :

5 min jogging ( 10km\h )

Stående militærpress : 20kgx15 40kgx8 60kgx2 70kgx7/5/5/6
Fronthev skive : 10kgx12 15kgx12 20kgx12/12 !
Sittende sidehev : 8kgx8
Liggende sidehev : 8kgx8 11kgx8/8 dropset 8kg stående x 6
Magemaskin : 40kgx10 50kgx12\12!


Soleklar ny pers med i militærpress med bare litt hjelp på aller siste rep på aller siste settet!!!
Også etter alt dette elendige kostholdet !?  ???  ;D ;D ;D

Veldig bra MP på deg. :)

Kult at du har startet logg her også.:e-thumbsup:

Noen spesielle mål for fremtiden?

Takker :D

Mål foreløpig er 200 i mark førstkommende fredag, 130 i benk til sommern\juli og eventuelt 160+ i knebøy om knærne mine tåler det :)

I dag fikk jeg magekramper fra helvete. Virkelig aldri hatt så vondt i magen noen gang. Diare før lunch og et per ganger etter lunch før jeg til slutt "krabbet" opp til legen og fikk time relativt fort. Skalv og kaldsvetta og kløp meg selv og prøvde halveis og rive av meg huden på fingerne for å lindre smertene i magen, FY FAEN!
Absolut værste jeg vet er å ha vondt i magen og nå var det KONSTANT i 2-4 timer.
Legen kom frem til at det trolig bare var noen infeksjon\matforgiftning og fikk beskjed om å være litt raus med paracet til det roet seg og resultat fra blodprøver etc kommer.

Litt bakgrunnsfakta : Har hatt diare i ca 5 uker og prøvde meg på en pakke imodium uten at det hjalp stort. Dum som jeg er ventet jeg helt til i dag med å gå til legen med det. Venter spent på blodprøver IGJEN.

Fikk samtidig svar på MR i dag, alt var perfekt. Takk. Fikk beskjed om å bare trene litt rolig til smertene\probleme går vekk.. ja ok. fint.....!

Montro om jeg bare innbiller meg aller plagene jeg har siden legene aldri finner no feil med meg. Kanskje jeg burde gå å bli hypnotisert..

Magen ser ut til å ha blitt "bra" nå, virker som det har blitt forstoppelse nå. Kokt Byggryn gjorde susen. Har ikke gjort no nytt med kostholdet så må ha vært no dårlig jeg spiste, sikkert no dårlig kjøtt som hadde blitt liggende for lenge eller gått ut på dato eller no, husker ikke.
Matlysten har uansett vært totalt bånn i dag så spist ca halvparten av hva jeg spiser på mitt meste men litt har jeg nå fått i meg alikvel.
Trente litt på kondis i lørenskog i dag også, ble forøvrig en sikkelig jallaøkt, menmen.

Knebøy : 20kgx15 50kgx12 90kgx6 110kgx6/6/6/6
Benkpress : 20kgx20 50kgx15 97,5kgx5  knirket og dritt i hånleddene.
Dips : 30 lett. men tok ikke godkjent dybde.. bare til 90 grader for dypere gjør vondt i skulderne.
flyesmaskin :  x x x x
pecdec : x x x x
brystpress: 5 reps oppover til maks på 112,5...saklig at det var 112,5 kg, for det var strengt tatt latterlig lett.

I dag kom smertehelvete tilbake og endte med at jeg hev i meg 2 paracet og ble sendt opp til hvilerommet på jobb og lå der en times tid og da roet det seg.

Nå gjør ingen ting før jeg finner ut hva det er. Droppe trening, dropper ordentlig kosthold etc. Lever på loff, blåbær og byggryn til jeg er bra.

Min teori er at jeg har spist noe en gang i februar som ikke var helt bra, form for matforgiftning eller stress eller tilbakeslag fra tidligere stressperioder. Jeg tror først og fremst det første men utelukker ikke det andre siden flere har nevnt det som en mulighet.

Begynner å spise litt normalt etc igjen nå, hjalp ikke stort med bare loff og blåbær og byggryn ivertfal :P har fått andbefalt blåbærekstrak. Glemte å ringe legen i dag så håper de har åpent i ferien så jeg får hørt om de har fått no svar på blodprøvene.

Trente litt i dag også, selvom det ble en lang og loka økt fordi jeg trente med prriii  ::biggrin:: hehe.

Benkpress : 55kgx20 80kgx6 90kgx med stopp 90kgx16 med hjelp på siste
Skråbenk : 28kgx8 36kgx8\8 lett
Korsryggmaskin : 20kgx20
Markløft : 55kgx10\10 90kgx5 130kgx3 150kgx2 170kgx2 greit men ikke no trykk
Chins : 10
Scottcurl : varmet meg opp ti ljeg klarte akkurat 1 rep på 50kg :)
Skulderpress : 12kgx10 30kgx6 15kgx30 hehe..
Magemaskin : 50kgx15 60kgx5/5

bra benkpress og markløft :) du har jo vel sikkert 130kg inne i benkpress allerede?

Takker :)
Jeg er god for 11 reps på 100kg i benken, men er alikavel "langt" unna 130. Klarer KANSKJE 125 nå..
Markløft hadde jeg jo egentlig planlagt og ta 200 i dag\går men pga dårlig mage og dermed dårlig mat siste dagene så droppet jeg det, men 170 gikk lett.

Har vel ganske god muskelutholdenhet du da :P får bare håpe du blir bra igjen snart da!

Ja har alltid vært ganske så "seig" av meg hehe.

lørdag : ca 40 min morgenkardio med ca 50\50 rask gange og jogging
søndag : ca 15 min morgenkardio med 5 min rask gange og 10 min jogging
mandag : ca 30 min morgenkardio med 50\50 rask gange og jogging

Og et bilde av en svett bleikfeit jævel som kom hjem fra morgenkardio

(http://img144.imageshack.us/img144/5245/img0439ke5.jpg)

hehe,alt bra med magen, og skal du trene idag?

Har heldigvis ikke mer smerter i magen, men diare har jeg fortsatt. Våkner hver eneste morning med diare mens magen ser ut til å holde seg relativt rolig resten av dagen, MERKELIG spør du meg. Skal ringe å høre om legen er oppe i dag nå snart og høre om det har kommet no svar på prøvene.
Har planer om å trene senere i dag :)

har hatt noe av det samme problemet en par ganger, og det er HELT jævlig......får si ifra hvis du skal være med og trene rygg på Haralds idag.....

Vet du hvorfor du fikk det? Jeg har nemlig ingen anelse borsett fra at jeg tror det noen punkter i "kjøkkenhygienen" som sviktet, hehe.

Mandag, rygg.. nei ærlig talt.. nå har du missforstått.. høhø.
Det hadde vært gøy men trener ryggen på fredager og akkurat ryggen er det jeg er mest forsiktig med så får joine det en annen gang :)

var pga. dårlig mat........så er antagelivis det som har skjedd hos deg også.......ja,du får ha tilgode en skikkelig hard-økt på haralds med Danny,hehe

Likte ikke helt 11 reps på 100kg du... Jeg tror du bør kutte ut benk og kjøre cable-cross for å øke i benk jeg. Ja, eller kanskje bare trene kardio en periode. ::)

Haha :D

Lov å prøve seg! ;D

6 min rask gange\jogging

arnoldpress : 8kgx12 16kgx10 28kgx5 36kgx5 42,5kgx1 1\2! 36kgx5/5/5 !!!
fronthevskive : 10kgx10 20kgx12/12 svintungt i dag
Liggende sidehev : 8kgx8 12kgx8 8kgx12


Ny pers i arnold og klarte faen meg de største vektene.. klarte første reppen helt selv men ikke andre! :D:D jeg er stooorfornøyd, spesielt med tanke på at jeg var småslapp og loka i hode :)
Så ble jeg stående og skravle med en som jobba der om diett og erfaringer etc.

Knebøy : 20kgx12 50kgx12 80kgx5 100kgx15\15\15 130kgx2
Utfallmedhantler : ca 10-15 på hvert bein ( gikk rundt )
etbens knebøy med egenvekt uten støtte : 5/5
( har ikke klart før faktisk pga balanse, men det var nå overaskende lett )

Er vel andre gang i livet jeg trener så tidlig, men var en venn av meg som dro meg med.
Helt grei økt selvom den ble kort. Eneste målet jeg hadde var å ta 3x15 på 100 noe som viste seg å være overraskende lett. Kjente på 130 etterpå for morroskyld men da var låra så pumpa at det var sinnsykt seigt.

Du trenger nok ikke bekymre deg helt enda. Prøvde på 125 i dag og det gikk dårlig. Vekta kjentes ikke umenneskelig tung ut så jeg tror det skal gå på en vanlig dag, men ikke mer enn det.
Kan i grunn garantere at glykogenlagrene ikke var fyllt opp og det meste var egentlig galt så egntlig bare dumt av meg å prøve maks i dag. Fikk ikke engang spist opp frokosten før jeg ble dratt med på trening.
Økta var så ræva at jeg gidder ikke logge den engang :)

Pådratt meg  strekk i både bryst rygg og mage så tar en uke rolig nå.

Trente superlett rygg og biceps i dag, ingen tall verdt å nevne men under 50% av maks.

Benkpress med stopp : 60kgx12 80kgx5 100kgx5 90kgx5/5
Skråsmith : 17,5kgx12 57,5kgx4/4/4
Smalbenk : 60kgx6/6/6
Skråbenk hantler : 28kgx4 42,5kgx4/4 28kgx20
Dips : 10/10
Rettstangpress : 15kgx10 25kgx6/6/6

Startet på nytt program i dag med lette vekter og 100kg med stopp gikk overaskende lett selvom jeg ikke hadde tenkt til å ta så tungt i dag.

Trodde du hadde en logg fra før av jeg, eller var det bildeprofilen? Ellers, kult å se logg ihvertfall! Blir det no competition til sommeren? Bildet: Brutalt som vanlig.

Det er bildeprofil det andre ja hehe.
Har fortsatt ikke kommet i gang med tanke på no bestemt konkurranse enda, men planen er jo å debutere i styrkeløft :)
Og takker og bukker :)

Markløft : 50kgx10/10 80kgx5 120kgx4 160kgx3/3/3
Stangroing : 50kgx10 80kgx5/5/5
Chins : bw x8  8kgx6/6
Nedtrekkmaskin : 65kgx6 100kgx6/6/6

Magemaskin : 35kgx8 45kgx8/8
Beinhev : 10\10\10
Beinhev i stang : 5

Lett og grei økt noe som passte meg bra siden jeg var både slapp og daff og jeg kjente jeg måtte drite så hadde ikke klart stort mer i mark uten at det hadde gått galt tror jeg, haha.

Nedtrekksmaskinen tok jeg fordi nedtrekk var overopptatt. Prøvde de to siste settene UTEN sån belte som holder meg fast så det ble sviiintungt for jeg veier jo ikke akkurat 100kg så ble sykt bra magetrening av det faktisk :) hehe

Kondis Lørenskog :

Skulderpress : 13?kgx12 20kgx8 34kgx5/5/5/5
Militærpress : 20kgx10 40kgx6/6 50kgx6
Sittendesidehev : 7kgx8/8/8
Liggendesidehev : 7kgx8 10kgx8/8

Rettstang : 20?kgx10 45?kgx4 30kg?kgx6/6
Sittendehammer : 13?kgx6/6/6
Conscurl : 10?kgx 6/6/6

Lett og grei økt

I går : ca 10 min oppvarming

Smithbøy : 17,5kgx15 57,5kgx12 77,5kgx5 rolig   så stoppet jeg bare for det var s å syykt vondt i knærne.... bah :-\
Utfall med 8,10 og 12kgs hantler gikk helt fint så gjorde det litt

Ble også fristet til å prøve benkpress etter å ha stått bak og sikra for en venn

Benkpress : 110kgx5/4

Hadde aldri trodd jeg skulle ta så mye uten oppvarming men, jaja :)

i dag :

20 min oppvarming, rask gange og jogging.

Benkpress : 60kgx20 92,5kgx5/5/5/5/5 med stopp
Skråsmith : 17,5kgx12 62,5kgx4 67,5kgx4/4/4
Smalbenk : 70kgx6/6/6
Skråhantler : 10kgx12 28kgx5 36kgx4/4 helt død på høyre i siden
Dips : 10, 10kgx10
Rettstangpress : 15kgx8 30kgx8/8/8

Kjente jeg var støl bare av det lille fra dagen før så pådro meg fort en strekk som ble værre og værre utover trening, når jeg kom til skråbenk med hantler sa det rimelig stopp, klarte ingenting men resten gikk greit iogmed at det er fortsatt lette økter.

Morgenkardio : 1 time rask gange


trening på kvelden :

oppvarming - 8 min rask gange og jogging

korsryggmaskin : 20kgx20
Markløft : 50kgx10 70kgx10 100kgx4 120kgx2 140kgx2 165kgx3/3 160kgx3
Stangroing : 70kgx5 80kgx5/5
chins : 8, 8kgx8/8
Smalnedtrekk : 20kgx8 70kgx8/8

Magemaskin : 32,5kgx5 47,5kgx10 50kgx8/8
Bein hev : diverse..

Markløft kjentes veldig greit ut i dag helt til det ble sikkelig tungt hehe, Det hadde gått med alle 3 på 165 men da har teknikken skranten en del erjeg redd siden den begynte med det på andre settet.
Resten gikk lett og greit.

Nettopp kommet hjem fra en tur innom Oslo styrkeløftklubb og hilst på folket der og fått noen tips etc og regner med å fortsette å dra innom der jevnlig fremover :)

Hovedsakelig knebøyen som må trenes mest på fremover, samt det å bli mykere.
Markløft så vistnok ok ut og benken var bra. Men prøvde ikke mer enn 50 og 60kg så teknikken sluntrer nok litt ekstra når det legges på mer vekt.

Forøvrig veldig hyggerlige folk!

skal du bli løfter, eller det det bare sånn for å bli bedre til å løfte?

Skal prøve meg som løfter ivertfal :)

Arnoldpress : 10kgx10/10 24kgx6 34kgx5/5/5/5  lettlett
Skulderpress : 34kgx10  haha, me likes :D
Liggende sidehev : 8kgx8 12kgx6/8
Sittendesidehev : 8kgx8/8/8

Rettstangcurl : 15kgx8 30kgx6/6/6
Sittendehammer : 8kgx6 14kgx6/6/6
Conshammeroverbenk : 8kgx6 13kgx6/6/6

Brednedtrekk forran : 95kgx5 ( måtte bare prøve... hehe )

Knebøy teknikk : 50kgx5/8/8

Alt i dag var egentlig veldig lett, kanskje på tide og begynne og slenge på litt vekter.

Konge  :D

hehe ;D

Skal du ha pause fra AF, eller skal du kombinere?

Btw sterk nedtrekk og skulderpress  :)

Tøft. kanskje vi møtes en gang i konk om helsa og viljen holder

Blir en liten pause fra AF inntil videre, jeg er uansett for tynn for å kunne hevde meg der foreløpig :)
Men har ingen planer om å bli no tjukkas *ler*

Og takker og bukker, er vel de øvelsene jeg er sterkeste i muligens.. :)

Sier det samme selv, håper helsa og viljen holder :)

Knebøy : 20kgx12 50kgx5/5 70kgx5/5 90kgx5/5 100kg5/5
Benkpress : 105kgx5\3 90kgx 10 ( tok dette innimellom.. haha :P )
Frontbøy : 50kgx5 70kgx5/3/5
Legcurl : 20kgx8 35kgx6 45kgx6/6
Leg Extension : 40kgx8 70kgx6/6/8

Lett økt, bredbeint i bøyen og det er myyye tyngre enn jeg pleier fant jeg ut i dag, tok siste settet som jeg pleide og da kjentes det plutselig ikke ut som jeg hadde mer enn 50kg på skulderne.
Benkpressen ble jeg frista til å prøve igjen for morroskyld siden jeg stod bak som sikring :P

Benkpress : 60kgx12\10 95kgx5/5/5/5/5 med stopp, LETT! :D
Skråsmith : 17,5kgx 67,5kgx5 77,5kgx4/4 82,5kgx4 lett
Smalbenk : 80kgx6/6 lett
Skråhantler : 10kgx12 36kgx5/5/5 lett :)
Dips : bwx10, +20kgx12   bwx20
Stangpress : 15kgx8 30kgx8 35kgx8

Veldig fin og grei økt og alt gikk lett og følte meg bra til tross for at jeg har kutta kreatinen og gått ned halvannen kg i helgen :)

Korsryggmaskin : 20kgx20
Markløft : 60kgx10/10 100kgx4 140kgx2 150kgx1 170kgx3/3 150kgx5  :)
Stangroing : 50kgx8 82,5kgx5\5
Chins : +10kgx8/8/6 dropset bw x 2
Smalnedtrekk : 70kgx5 75kgx5/ 5,5

Magemaskin : 50kgx10/10/8


Knalløkt :)

i går :

30+ min rask gange... klarte så vidt å gå opp et par bakker pga fullstendig sperre i ryggen, syra tar fullstendig av når jeg er støl i korsryggen.

militærpress : 15kgx15 40kgx12 60kgx4 70kgx6/5 svintungt uten belte og hånleddstøtter, merke spesielt venstre hånledd svikta.
Sittende sidehev : 8kgx8\8
Hantelcurl : 8kgx10 28kgx4 ( hjelp på 2 )
Rettstang : 45kgx10

Ble bare tullete trening pga lite søvn og dårlig kosthold pga rotete dag.

Har forøvrig blitt allergisk mot melkeprodukter virker det som og får dermed akutt diare om jeg spiser noe av det ..jippi!

Gårsdagen :

Jobbet for første gang på minisats og fikk nok brent av noen kalorier der hehe.
Trente bein etterpå men måtte bare stoppe med knebøy pga vonde knær.. tror ikke jeg tør det mer før jeg blir bra.
Utfall og benpress gikk derimot helt fint så kjørte det litt

benpress : 150kgx5/5/5/5/5/10/10/10 rolig og kontrolert med litt forskjellige beinstillinger


I dag : nok en liten økt på minisats hehe

1 time spinning etter jobb og litt "leking" siden masse venner av meg trente.

hantelcurl : 28kgx4  pers:) hehe
Benkpress : 50kgx10 100kgx2 120kgx1  hadde aldri trodd jeg skulle klart 120 så og si uten oppvarming :) det var udigg men gikk opp

Gårsdagens logg :


I dag var jeg så smart at jeg drakk mct olje på tom mage og da brøt tydeligvis helvete løs, ser ingen andre grunner til at jeg fikk magekramper fra helvete igjen.

Ble dårlig med mat men fikk etter et par timer på jobb roet ned magen etter å ha driti ren syre... digg :plakat/

Hadde tenkt til å avlyse treningen men siden magen roet seg ned så tok jeg "sjansen" selvom jeg følte meg crap og hadde fått spist altfor lite.

Benkpress : 60kgx10\10 97,5kgx5/5/5/5/5 med stopp, lett! :D
Skråsmith : 77,5kgx4 87,5kgx4/4/4 greit
Smalbenk : 85kgx6 82,5kgx6/6
Skråhantler : 24kgx6 36kgx6/7
Dips : bwx10, 22kgx6/6
Rettstangpress : 15kgx8 35kgx8 40kgx5 35kgx7

Jeg ble rimelig overrasket når jeg klarte så mye etter en så dårlig dag og til og med gått ned ca halvannen kg! :D  (morgenvekt 75,6)

Blitt litt småsyk igjen og er allergisk som bare det så rimelig tett og nyser osv, tok en veldig lett økt i dag etter jobb.

Korsryggmaskin : 20kgx20
Markløft : 60kgx10/10 90kgx4 120kgx5 140kgx5/5/5
Stangroing : 60kgx12/12
Brednedtrekk : 25kgx10 70kgx8
Chins : bwx8/8
Smalnedtrekk : 70kgx6 60kgx8

Militærpress : 20kgx12 40kgx8/8 60kgx2 70kgx7,5 75kgx4! :)
Sittende militærpress : 70kgx6   bak hodet : 50kgx8
Militærpress: 50kgx12
Liggende sidehev : 8kgx8 11kgx8/8/8
"ståendekabelupperback" : 10kgx10 25kgx10 35kgx4.. så klarte jeg ikke holde de, doh
Ståendeforoverbøyd sidehev : 8kgx8 10kgx8
Sidehevmaskin : 40kgx8 50kgx8

Stangcurl : 20kgx10 40kgx6/6/6
Sittende hammercurl : 8kgx8 13kgx6 15kgx6/6  venstre hånledd\underarm svikta.

Tok militærpress uten belte i dag også så en fin forbedring der :)

Morgenvekt : 74,9  :)


10 min rask gange

beinpress : 50kgx20 90kgx 10 140kgx8 190kgx8/8 220kgx6/6 Gikk greit
Leg extension : 30kgx10 70kgx12 80kgx6/6
Legcurl liggende : 30kgx8 45kgx8/8
Legg maskin : 30kgx20/20
Magemaskin : 40kgx20/20/10, 10sec pause og 10 til

18 min spinning

Sånn først og fremst: wooooohooooo

Benkpress : 20kgx20 60kgx10 60kgx10 100kgx5/5/5/5/5 LETT med stopp! :D
Smalbenk : 90kgx5 70kgx5 75kgx5 85kgx5 90kgx5/5 ! :D
Stangroing overhåndsgrep : 20kgx12 70kgx8 80kgx5/5/5
Dips : 30 lett og faktisk behagelig :D


Var å trente med OSK igjen i dag og det var helt konge, så mye og lett har jeg aldri tatt i benken før. Prøvde også og holde bredere enn vanlig og alt gikk rett og slett som en lek, begynte til og med og le litt på siste settet i benken, weeee  :D

Bah, liker ikke den utviklinga du har i benk! :P

*Glise bredt*  ;D

Skal du begynne med styrkeløft? :)

Hvor mye er du god for med full stopp nå da? Planer om å prøve deg med utstyr snart?

Jepp! :)

Ingen anelse hehe
Eneste jeg vet er at jeg regner med at 110 hadde nok også gått rimelig greit med stopp i dag, og jeg er ganske sikker på at jeg hadde sliti rimelig drøyt mye med det i stopp for en mnd siden :D
Og ja må vel nesten det en eller annen gang, når vet jeg ikke

Ok ok. Ganske så moro å prøve med skjorte da man plutselig får en god del mer trykk (hvis den passer vel og merke). Hvilken klasse skal du prøve deg i da? Spise deg opp til 82,5 eller prøve å holde vekta under 75?

bra benking og smalbenk ::2thumbsup:: godt å se at formkurven stiger :D

Jeg har jo mest lyst til å holde meg til under 75kg, men får se :)
Foreløpig har jeg jo droppet 2kg og samtidig blitt sterkere så må nesten se det ann litt :)

Takker  :D *hoppe rundt*

Mhm, skjønner det. Skulle gjerne gått ned to kilo selv og samtidig blitt sterkere...  ::dry::

Nuvel, -75 dette året og -90 neste år! >:D

når skal du prøve deg på et stevne da?

Ja du får kose deg i -90 , dit har jeg ingen planer om å havne de nærmeste 10 årene ivertfal :P

Uvist enda, må få kommet i gang og sett hva jeg kan få til av godkjent løft påtrening og sånn først ivertfal :)

Bra løfting  :D
I rute til benk nm du ;)

Først 172,5kg i -75 så 185. Så må jeg jo ha 200 i -82,5 og 300 i -90! >:D

Takkar :D
Hmm, er jeg? hehe

Hm.. slutt nå.. liker deg ikke :P

MÅ være med i benk-nm du

Selvsagt ;)
Bare morro det.
Er jo null stress og så er det drit bra på bankett  ;D

Hehe... 300 kommer jeg nok aldri til å se, men 185 i -75 og 200+ i -82,5 bør da være oppnålig. Ja, kanskje 200+ i -75 og 250 i -82,5. Må prøve meg med litt utpsyking her nå før Benk NM! >:D

Det er fordi du er drit full! >:D

Høhø.

Viktig å gjøre inntrykk  :D
Klarer det nesten hver gang  ;)

Ps 300 kg i 90 kg klassen må i så fall være meg det da  ^-^

Benk NM hørtes skummelt ut..
Må man ikke kvalifisere seg etc før man er med på sånt ?
Jeg har jo aldri vært med på sånt før...

*bæsje i ansiktet til gunders*

Haha, viktig å gjøre inntrykk ja! Jeg har hørt at "noen" er ganske Ivrig på bankett! ::)

Og du, 300 i benk i -90 tar du nok før meg for å si det sånn... :P

Jo man måløfte over kilo kravet før påmeldingsfristen går ut :)
Om du skal løfte hadde det vært hyggelig om du tok turen innover i alle fall :)

Går i lillestrøm, 30.juni :)

Må ikke være så nervøs av deg nå!!!! hehe, har ikke peiling på kvalifiseringsregler,men vil nok tro du vil gjøre det bra i 75-klassen

300 kg kan vi gjøre i 125 kg+  ;D
Men da klarer vi ikke gjøre inntrykk på noen andre banketter enn styrkeløft banketter!
Og det blir for snevert ;)
Må nok holde meg rundt 90 kg, som er en kvinnevennelig vekt på meg ;)

Men nå skal jeg ikke skrive mer bullshit i balibas logg :)

Hva ligger høyden på Baliba? Går ut ifra at du ikke er sånn drithøy når du veier i underkant av 75kg.

Hei hei hei, den slags frekkheter tolereres ikke! Kom og få kokos! >:D


Kvalik-kravet i -75 latterlig lavt. Husker ikke hvor lavt, men sånn at små kinesiske jenter lett repper det 10 ganger.


Og jeg er vel enig - litt forfengelig må man være. Må da se litt anstendig ut slik at man har sjanse på noen damer før man går i graven. ;D

Jeg bør med andre ord kanskje ikke gå noe særlig høyere enn -90. Er jo så lav at noe annet blir ganske grovt. -82,5 etterhvert, men det får jeg ta som det kommer. Kanskje neste år, kanskje fra jeg blir senior...

Og når er fristen ? hehe
Kvalifikasjonskravet som er 105 i -75 burde gå greit ivertfal hehe
Men jeg er ikke så vandt med tunge vekter så jeg må liksom vende meg litt til det.

Og nei jeg er langtifra drithøy hehe, 8 cm under gjennomsnittet ( 172 er jeg )

Sprek benk uansett.

Bra benk på deg i går, ja. Litt bredere grep og bedre bane fra brystet og vips! så blåste du de femmerne som om det var bare halvparten av vekten på stangen. Når det gjelder 30 dips kan jeg bare si at bare det å kunne telle så langt er imponnerende ;D

Takker.... check this out ... :D

Dagens logg :

Fyyy faen :D:D:D wooooohooooo, jeg tror jeg dauer :D

Dagen ble plutselig bare tull da jeg ble påminnet om at jeg måtte bli med på førstehjelpskurs gjennom SATS og fikk ikke spist og laget mat som jeg skulle.
Vurderte til og med og droppe trening og heller bare sykle litt, MEN.

6 min "spinning"

korsryggmaskin : 20kgx20

Markløft : 60kgx10/10 100kgx5 130kgx2 160kgx1 175kgx1 180kgx1 200kgx1 160kgx3 !!!!!!!!!! :D:D:D:D
Chins : 10kgx8 28kgx3 36kgx3  bwx15 ! :D

Så takket jeg for meg, var ikke i humør til å ta i sikkelig....ironisk nok :D

*gledesrus*

40 min spinning

Knebøy : bwx12 50kgx5/5/5/5/5/8  med litt forskjellige fotstillinger


HARD økt  ::)

Bedre med litt bøy enn ingen bøy - Flink gutt. Og makan til markløft, da! Pers?

Hehehe :)
Ja det var pers! :D

Dagens logg :



Stående militæpress : 20kgx12 40kgx8/8 60kgx2 70kgx7+1 75kgx2 80kgx2!
Stående press bak nakke : 20kgx10 60kgx4/4
Liggende sidehev : 8kgx8 12kgx8/8/8
Sittende sidehev : 8kgx8/8/8
Sidehevmaskin : 25kgx8 45kgx8 55kgx5

Sittende hantelcurl : 8kgx10 20kgx5/5/5/5
Stangcurl : 20kgx8 30kgx6 40kgx6/6/10

Taumage : 20/15/15
Side mage : 15  10kgx12/12


Ny pers i militærpress :D woho

Knebøy : 30kgx12 50kgx8 70kgx5 100kgx5/5/5/5/5 superstrikt og rolig
Leg Extension : 20kgx8 60kgx8/8/8 lett
Liggende leg curl : 20kgx8 40kgx8/8/8  tungt
Litt utfall med hantler


Var sinnsykt sliten etter jobb i dag og tok det med ro med tanke på knærne også.
100kg kjentes ikke tungt ut men kjentes alikavel tungt ut siden jeg tok det så rolig.

24 min spinning

chins : 20 strikt, veldig lett! :)

Knebøy : 20kgx12 60kgx6/6/6 teknikk

6 min sykkel

benkpress : 20kgx25 60kgx10/10 80kgx4 102,5kgx5/5/5/5/5 med stopp! :D
skråsmith : 37,5kgx6 87,5kgx4/4/4  overaskende lett
Smalbenk : 80kgx5 82,5kgx5 80kgx5
Skråhantler : 24kgx5 36kgx6/6
Dips : BWx8 24kgx6/6
Pushdown : 15kgx8 35kgx6 40kgx6 35kgx8 hjelp på siste


4 arbeidssettet på benken var det som var lettest, det siste var svintungt men det gikk jaggu :) Pressa meg sikke lig på pushdown så nå er jeg helt kake.

Stående militæpress : 20kgx12 40kgx8/8 60kgx2 70kgx7+1 75kgx2 80kgx2!
80kg* 2 i mp er bare rått :bow:

:D

6 min sykkel

Morgevekt 74,4

Korsryggmaskin : 20kgx20
Markløft : 60kgx10/10 100kgx5 120kgx2 150kgx1 170kgx3/3/4!:D
Stangroing overhåndsgrep : 40kgx8 70kgx6/6/6
Chins : 10kgx8 12kgx8/7 :)
Smalnedtrekk : 60kgx 6 70kgx6 75kgx6

Magemaskin : 42,5kgx10 50kgx8 52,5kgx8 42,5kgx10
Sidemage : 12/12

Haha :P Nice trening ;) Leste tittel og det sto: Baliba's har det gøy på tren... :D Så nice forkortelse at jeg følte for å kommentere den :P

Haha gjør det?
Det har jeg ikke sett
Kanskje jeg burde forandre det men også kanskje like grei å ha det sånn så legger folk merke til loggen bedre kanskje :P

Gjør ikke det her, men om man ser der det er de 5 nyeste innleggene så står det  :P
(http://i132.photobucket.com/albums/q38/tkdlord/tren.jpg)

Haha, morro.
Ja da håper jeg de som eventuelt legger merke til det faktisk trykker på linken istedenfor å tenke "det" for seg selv:P

Jepp :D Blir det noe konker på deg i nærmeste fremtid da? ;)

Har ikke snakket om konk i klubben enda, men det kommer vel. Har ikke kommet ordentlig inn i det helt enda. Hadde jo vært gøy å sett på en konkurranse før jeg selv deltok.

24 min spinning

hantelcurl : 20kgx10 24kgx7 pers :) hehe
Knebøy : 20kgx12 50kgx10\10\10 Fant fotstilling som gjorde at jeg ikke kjente det i knærne i det hele tatt :)
Sitting Calf : 25kgx12/12  herregud får jo kramper bare jeg ser på leggene mine jo

Knebøy : 20kgx12 40kgx10 80kgx8/8 110kgx5 130kgx2 140kgx1/1 150kgx1
Leg extension : 30kgx8 65kgx8/8/8 lett og kontrollert
Legcurlsittende : 32,5kgx10 52,5kgx8 57,5kgx8 40kgx25 :)
Utfall : 20kgx8 40kgx8 50kgx8

Trente uten belte i dag og følte for å teste hvor jeg kunne klare siden jeg har litt mer kontroll på knærne føler jeg, men høyre er fortsatt vond.
140kg gikk greit mens på 150 ble litt stygt pga knekk i ryggen merka jeg.

Morgenvekt : 74,3 :)


Dagens knalløkt :   :D

6 min sykkel

Benkpress : 20kgx25 60kgx10/10 82,5kgx5 105kgx5/5/5/5/5 med stopp!! :D:D
Skråsmith : 77,5kgx4 90kgx4/4/4 lett! :)
Smalbenk : 80kgx5
Smalsmith : 17,5kgx12 57,5kgx5 77,5kgx5/5 greit
Skråhantler : 20kgx5 36kgx6 42,5kgx6!
Dips : bwx8 28kgx7,5/6
Pushdown : 15kgx8 40kgx6/5 dropset 30kgx3 20kgx6
Pushups : 15

Et stykk glad og fornøyd meg :D

Jaja, ble overtalt til å prøve meg på en kondisjonstest rett etter jobb i dag så jeg tok det som oppvarming selvom det var ***slitsomt

Holdt ut i 18,2 min på mølla som gikk i 8 km\t mens mølla ble brattere og brattere. Fant vistnok ut at jeg haded vo2 på 48 noe som gav meg "Exellent" form, hehe :)

Markløft : 60kgx10/10 100kgx5 120kgx2 150kgx1 175kgx3/3 150kgx5  :)
Stangroing Overhåndsgrep : 60kgx6 80kgx5/5
Chins : 13kgx6 15kgx6 18kgx6 lett :)
Enhandsnedtrekk : 15kgx8 30kgx6 40kgx6/6

Magemaskin : 50kgx12/12 dropsett 40kgx6 30kgx8

Morgentur : jogga rundt kalvøtya

på kvelden : ca 2 timer fotballspilling...sliitsomt selvom det ble en smule useriøst hehe

Knebøy : 20kgx20 50kgx10 75kgx8 100kgx5 110kgx3 120kgx3 140kgx2f
Skulderpress : 12kgx20 22kgx10 37,5kgx3

Var å trente med OSK i dag og det ble trening hovedsakelig for å sjekke hvordan jeg lå ann i knebøy. Jeg kjente meg sliten og sur i beina og småstøl pga markløften tidligere i uka og kondistesten og fotball i går så går utifra at jeg ligger på ca 150 godkjent uten utstyr :)

Morgentur med jogging og rask gange, ca 20 min

Trening på kvelden :

12 min sykkel
Sittende tåhev : 15kgx20 35kgx10/10 20kgx15 35kgx10
Leggmaskin : 20kgx20 35kgx10/10/10

Bøy bredt nakke : 50kgx5/5/5/5/5

Chins : 12/12/12 superlett

Halvmark : 50kgx10 100kgx5 120kgx2/2 160kgx2 180kgx1 ( fristet så fælt å prøve )

Kjenner jeg er sliten i ryggen så tar det rolig fra nå av. Presse på i benken i morgen det jeg klarer for så og ta det rolig. Sett litt på dietmar mengdeprogram og skal liksom kjøre det, men jeg ble skeptisk, men får se litt mer på det....

Slapp av, Dietmar er bra. Du bruker 2-3 uker på å omstille deg fra å tyne deg på hver trening til å trene med overskudd. Du kommer til å elske det, og etter endt program er det ingen vei tilbake.

Hehe ja skader uansett ikke å prøve  :).

dagens logg :

6 min sykkel

benkpress : 20kgx25 60kgx10/10 85kgx4 95kgx1 107,5kgx5/5f 110kgx3f med stopp
Benkpress : 100kgx7 uten stopp
Skråbenk hantler : 8kgx8 28kgx5 42,5kgx6
Dips : bw x 10/10
Enhandspushdown : 15kgx12 25kgx8

Jepp da traff jeg enderlig veggen hehe. Treninga var totalt crap, føler meg sliten i kroppen og merker jeg burde ta det litt med ro igjen nå. prøvde på 110 for morroskyld da jeg skjønte at 107,5kg ikke gikk og de 2 første repsene på 110 gikk superlett og trodde jeg ksulle klare nesten fem, men bomma helt på banen på 3 og da var det gjort hehe. Null motivasjon og trykk og i det hele tatt. Nå blir det rolig uke ivertfal :)

Prøvde litt på dietmar mengdeprogram i går men siden jeg ikke kan det så veldig godt enda så er det sikkert en del feil og ting som skal rettes på så for de som kan det er mer enn velkommen til å kommentere :)

Gårsdagens logg :

knebøy :
20kgx12 50kgx10 87,5kgx8 95kgx6 100kgx5/5/5

Sittende lårcurl :
 40kgx15/12 42,5kgx8/8/8

Skråbenk hantler med stopp :
 24kgx7 26kgx7/7/7

Dips :
bw x 7/7/7/7/7

Strakemark : 40kgx10 90kgx8/8/8

Stående militærpress :
40kgx7 50kgx7/7

Good mornings :
40kgx8 50kgx8 40kgx10  ( fikk det ikke helt til følte jeg hehe )

Rygghev :
bw x 10/10

Benksitups :
 12/12


Så ble jeg dratt med ut på haiwai vors og byen etterpå, noe som egentlig passet bra. Kjennerjeg sliten og "sur" i kroppen så greit med litt avkobling. Skal flytte nå også så treningen blir trolig minimal denne uken.


obligatoriske flekse bilde ute :

(http://img339.imageshack.us/img339/7742/dsc00628kg2.jpg)

Hadde en liten leke trening i dag siden jeg har hatt fri nesten hele uka pga flytting.

30 min rask gange og løping ( totalt 5km )

chins : bw x 10  20kgx10 ganske så greit :)
Knebøy : 20kgx12 50kgx12/12/12
Benkpress : 60kgx10/10 100kgx12! pers :) ( litt hjelp på siste )
Stående lårcurl :  15kgx8
Dips : 30 lett



Hadde i grunn null energi og hadde så vist spist og hadde nettopp jobba men følte for å trene alikavel. Benken hadde jeg aldri trodd skulle gå så bra så har garantert lett 12 reps hvilken som helst dag jeg spiser vanlig nå :)

knebøy :
20kgx12 50kgx10 87,5kgx8 95kgx6 100kgx5/5/5

Sittende lårcurl :
35kgx15 37,5kgx12 42,5kgx8/8/8

Skråbenk hantler med stopp :
24kgx7 26kgx7/7/7

Dips :
bw x 7/7/7/7/7

Strakemark : 40kgx10 90kgx8/8/8

Skulderpress hantler :
8kgx12 22kgx7 24kgx7/7

Good mornings :
20kgx10 50kgx10/10/10

Rygghev :
bw x 12/12

Benksitups :
15/15/15

Knebøy nakke, med stopp :
65x10
67,5x8
70x6/6/6

TRIPSET

Benkpress mellombredt med stopp :
72,5x7/6
75x5/5/5

Hantelcurl :
15x7/7/7/7/7

Stangroing overhåndsgrep :
50kgx7/7/7/7/7

Markløft på kloss :
20x10 50kgx10 105kgx7/7/7

Arnoldpress :
18kgx7
20kgx6/6

Strake mark, utstrakts kneledd :
20kgx10
90kgx8/8/8

Rygghev :
12/12

Benksitups :
15/15

I går :

ca 10 min raske gange og 20 min jogging ute

Rakk ikke trening

I dag :

Knebøy nakke med stopp :
20kgx10
40kgx10
75kgx8
77,5kgx6
80kgx5/5/5

Smalbenk uten stopp
50kgx10
70kgx7
75kgx7/7/7

Franskpress :
20kgx20
27,5kgx8
37,5kgx8/8/8/8/8

Markløft :
50kgx10/10
80kgx6
120kgx7
127,5kgx6
135kgx5/5

så rakk jeg ikke mer men hadde stressa som faen så det var møkk slitsomt..

(ps : jeg hater denne treningsformen mer for hver dag som går.. dessverre men sant.. )

Står ikke akkurat i stil med tittelen på loggen det der nei

Nei tenkte på det, men nå er dtete helt nytt også, det var gøy helt til jeg begynte med dette hehe

Gårsdagens trening :


Knebøy :
60kgx12
112,5kgx5
120kgx5 dropset 105kgx6
120kgx5 dropset 105kgx6
120kgx5 dropset 105kgx6

Lårcurl  sittende :
40kgx15
42,5kgx12
52,5kgx8/8/8

Skråbenk hantler :
26kgx6
28kgx8/8/8

Dips + 10kg :
7/7/7/7/7 ( 20-30 sek pauser men alikavel altfor lett )

Strake markløft :
30kgx10
92,5kgx8/8/8

Skulderpress hantler :
24kgx6
26kgx6/6

Good mornings :
50kgx10/10/10

Rygghev :
12
+2,5kgx12

Situpsbenk :
15
+2,5kgx15/15

Knebøy :
70kgx 30  ( fikk så lyst, weee :) )

Gårsdagens trening :

Knebøy nakke, med stopp :
40kgx12
80x10
82,5x8
85x6/6/6

TRISETT

Benkpress mellombredt med stopp :
50x10
75x7
77,5x6
80x5/5/5

Hantelcurl :
20x7/7/7/7/7  hadde faktisk ikke trodd jeg skulle klare, men gikk veldig greit :)

Stangroing overhåndsgrep :
70kgx7/7/7/7/7

Markløft på kloss :
40x10 70x10 112,5x6/6/6

Arnoldpress :
20kgx6
22kgx6/6

Strake mark, utstrakts kneledd :
50x10
90x8/8/8

Rygghev +5kg :
12/12

Benksitups +2,5kg :
15/15


Alt går veldig lett men merker jeg ikke har nok energi i kroppen til å kunne ta veldig mye mer enn hva planen tilsier på , mange sett og tar lang tid og blir helt demotivert på trening nå om dagen..

Dagens lille trening :

5 min raske gange
30 min på 10 km\t
5 min på 11,12 og 16 km\t

chins :
10/10/10/10

Hva er dette for homotrening? >:(

Vi går da ikke på tredemølle til man begynner å svette og bli varm. Her er det rett fra inngangsdøra til benken også trener vi på oss skader i skuldre og albuer. Hør på gutta som kan trening nå!  :8):

Nb! Ikke rart du ikke har det gøy på trening lenger hvis du driver med slik "frisørtrening". ;D

Jeg ser meg langtifra tilfreds med dietmar treninga så da må jeg ha litt sånn ekstra innimellom for å holde motet litt oppe.......*whine*

HOMOTRENING! >:(

Her skal det benkes til du gråter og har vondt i alle kjente og ukjente muskler i kroppen! Kan få lov til å kjøre noen øvelser for skuldre og triceps også, men i all hovedsak skal du ligge på benken og løfte lenge, lenger og lenger enn lengst til jeg sier noe annet! >:(

Vel foreløpig i følge programmet så sovner jeg der jeg ligger på benken å løfter de stusselige vektene som er oppført...Jeg merke hamstrings får kjørt seg greit men ellers blir jeg ikke sliten i en eneste muskelgruppe, ikke no støl eller noe som helst.

Vel, et program er bare veiledende. Er det altfor lett så kan man alltids legge på litt evt kjøre superstrikt, langsomt ned/eksplosivt opp etc. Kan du ikke spørre de i OSK da?

Jessjess, bare tenkte jeg skulle prøve å se ann på egenhånd først men har fått beskjed om å legge på litt kg om det ble altfor lett. Men uansett helt merkelig måte å trene på i forhold til hva jeg er vandt til, pluss at det tar så lang tid og blir liksom sliten i hele kroppen men ikke i musklene som jeg er vandt til.

Føles litt rart, er enig meg deg i det. Før trente jeg mange flere øvelser og ble mer utmattet og sliten på trening enn nå, men kjenner det ikke like godt i de spesifikke musklene. Nå kjører jeg f eks kun benk i div. former, mens før var det i tillegg skråbenk og flies/pec dec.

Kjørte også mye mer på rygg og triceps før, men nå er det stort sett bare stående roing og et par andre øvelser + litt smalbenk og push-down for. Ja, og litt for skuldre, men ingenting sammenliknet med før. Rart at det skal fungere selv om jeg trener relativt tungt...

Men altså, er det én mann i Norge jeg skal stole på når det gjelder trening og det å øke i benk så er det Frode Rui. Det er folk som benker mer, men det finnes ikke tvil i havet om at mannen har peiling. Det forteller jo resultatene hans alt om. Det får være motivasjonen min da jeg syns treninga er litt "kjedelig" for tida. :)

Ja jo forståelig det. Har ikke sett atlfor mye i loggen din egentlig, men er det noe i nærheten av Dietmar mengdetrening du driver med?

Edit : så litt i loggen din nå og det var ikke det, hehe.. skulle gjerne heller trent sånn ja.. :8):

Jeg har kjørt ett Frode Rui program nå, og er nå over i konkurransedelen. Det har vært ni uker mengde og nå er det ni uker oppkjøring mot en eventuell konkurranse. Jeg har naturligvis klart å ødelegge alt av form som følge av det ene stevnet hvor jeg perset så nå må jeg bare få litt overskudd igjen.

Ja, også driver jeg å gjør litt alternativt for å bli litt mer allsidig. Greit å klare å løpe litt og være i annen aktivitet enn å løfte latterlig tungt hele tida. :)

Homotrening ;)

Knebøy nakke med stopp :
15 x 12
50 x 10
85 x 8
87,5 x 6
92,5 x 5/5/5


Smalbenk uten stopp :
20 x 15
60 x 5
75 x 7
80 x 5
85 x 5
90 x 5

Franskpress :
7,5 x 20
40 x 8/8/8/8/8f på siste

Markløft fra like under knærne med dropset :
60 x 10/10
110 x 6
152,5 x 5/5/5
135 x    5/5/5

Smal nedtrekk :
50 x 15
80 x 8/7 ( fikk igjen fra chinsen dagen før så klarte ikke mye her )

Rygghev +5kg :
12/12

Situps benk +2,5kg med mer helling enn sist :
15/15



Måtte kutte et par øvelser for rakk ikke alt før det stengte.
Bortsett fra franskpress og smal nedtrekk så gikk alt lettere for hvert sett jeg tok i dag så  idag kunne det nok lett blitt brukt mer vekt.

Knebøy :
50x15
80x8
112,5x8
120x6
125kgx5
125kgx5
125kgx5

Lårcurl sittende :
42,5x15
45x12
52,5kgx8/8/8

Skråbenk hantler :
28kgx5
30kgx5/5/5

Dips + 15kg :
7/7/7/7/7 ( 20-30 sek pauser og tungt i dag faktisk )

Strake markløft :
20kgx10
50kgx5
95x8/8/8

Skulderpress hantler :
28kgx6
30kgx5/5

Good mornings :
52,5x10/10/10

Rygghev +5kg :
12/12

Situpsbenk +5kg :
15/15/15


Knebøy var ganske tungt i dag men siste settet på 125 var faktisk det letteste alikavel hehe.

50 min spinning for meg selv i studio
20 chins

Knebøy nakke, med stopp :
bwx15
60x10
92,5kgx10
95x8
97,5x6/6/6

TRISETT

Benkpress mellombredt med stopp :
50x10
80x7
85x6
90x5/5/5

Hantelcurl :
22x7/7/7/7/7 det gikk men FY FAEN jeg ble helt ødelagt i underarmene..

Stangroing overhåndsgrep :
70kgx7/7/
Stangroing håndsgrep :
70kgx7/7/7

Markløft på kloss :
70x10/10 120x5/5/5

Arnoldpress :
20kgx8
28kgx6/6


Droppa strake mark siden jeg var så støl og sliten i beina.


Rygghev :
15/15

Benksitups "høyeste helling" :
15/15/15

Knebøy bred fotstilling med stopp
50x12
70x8
85x8
87,5x6
90x5/5/5 ( lettere for hvert sett )

Smalbenk med noen stopp og noen uten stopp :
20x12
60x6
90x5
95x5/5 ( gikk overaskende lett )

Franskpress :
7,5x15
27,5x10
42,5x7/7/7/7/7 ( gikk akkurat denne gangen også, økning for hver gang :) )

Markløft :
60x10/10
100x8
135x6
145x5/5/5 ( også lettere for hvert sett haha )
100x20 ( også overaskende lett, just for fun )

 :dance:

Holder også fettprosenten og vekta i ganske sjakk om dagen så er litt gladere og litt fornøyd nå bortsett fra at jeg ikke har fått no mer sol på kroppen og har blitt bleik igjen :)

(http://img466.imageshack.us/img466/8455/img0012cp8.jpg)

Dagens lille økt etter jobb :

10 min "spinning"
30 min jogging ( 8,5km\t )

3x12 superstrikt chins, ca halvparten så jeg toucha stanga med brystet.. fant ut at jeg klarte det.. aldri klart før, var morro

Knebøy :
40x15
80x5
112,5x8
120x3 dropset 105x6
120x3 dropset 105x6
120x3 dropset 105x10

Lårcurl sittende :
42,5x15
45x12
55kgx8/8/8

Skråbenk hantler med stopp :
13kgx10
28kgx5
36kgx5/5/5

Dips + 20kg :
7/7/7/7/7 ( 30-40 sek pauser og gikk greit i dag :) )

Strake markløft :
20kgx10
50kgx5
100x7/7/7 ( leste feil så ble tyngre enn hva jeg skulle ha  ::) )

Skulderpress hantler :
28kgx6
32kgx6/6 ( mer enn det stod på planen men gikk relativt lett )

Good mornings :
55x8/8/8

Rygghev  :
15/15

Situpsbenk maks helling :
15
Situpsbenk maks helling +2,5kg :
15/15

Knebøy latterlig lett i dag, kunne sikkert fint kjørt 20 reps på dropsettet om jeg hadde pressa meg..

Knebøy , med stopp :
20x10
50x12
92,5kgx8
95x6
97,5x5/5/5

Benkpress mellombredt med stopp :
20x15
60x8
95x6
100x6
102,5x5/5/5 ( siste sett på flaske )

Hantelcurl :
24x7/7/7 :D
22x7/7  :)

Stangroing overhåndsgrep :
70 x 7/7
72,5 x 8/8


Markløft på kloss :
40 x 10
80 x 8
125x5/5/5

Arnoldpress uten ryggstøtte :
8 x 8
20 x 6
22 x 5/5

Droppa strake mark og rygghev.

Rygghev :
15/15

Benksitups helt flat +5kg :
15
Benksitups høyest helling og pustet ut før hver rep og helt opp :
8/8 ( det var grisetungt )



Knebøyen kjentes lekende lett ut men ble maks demotivert da jeg kom til benkpress og kjente at det var GRISETUNGT. Skulle egentlig ha alle sett på flaske men gjorde det bare på det siste settet ( aldri gjort før ).
Jeg tror litt og håper at det var at jeg kjørte litt for tungt på mandagen som gjorde at jeg ikke traff verken bane eller hadde noe som helst trykk i benkpress. Sa til meg selv der og da at jeg ikke skulle finne på å følge mer dietmar nå men lar tviler om en for hard mandag komme til gode ogprøver en uke til hehe.
Hantelcurl derimot gikk superbra igjen. Kjører hantelcurl rimelig strikt og har aldri hatt så god kontroll på 24kg der før, det var sikkelig knall!
Markløft gikk også lekende lett på kloss, men var ganske sliten og demotivert i dag etter benken så droppet et par øvelser.
Forøvrig er jeg også litt nervøs med tanke på at i morgen skal jeg jobbe for første gang som veileder, wish me luck!

Knebøy stopp :
50x12
80x8
100x7
97,5x6
102,5x5/5/5 ( Lett som alltid)

Smalbenk med føttene på benken og uten stopp:
50x12
80x5
85x5/5/5 ( lett )

Franskpress :
7,5x15
27,5x10
47,5x6/6 ( Nå ble det tungt jah  )
45x6/6
42,5x7


Markløft fra rett under knærne :
60x10
90x10
120x6
162,5x5/5/5 dropsett 142,5x5/5/6

Hvordan gikk din førse dag som veilder?

jeg syntes det gikk veldig bra og det var veldig gøy :)

Knebøy :
50x15
90x8
120x8
125x6
132,5x5
132,5x5
132,5x5

Lårcurl sittende :
45x15
47,5x12
57,5kgx8
55x8/8

Skråbenk hantler med stopp :
13kgx10
32kgx7
36kgx7/6/6

Dips + 22kg :
7/7/7/7/7 ( 30-40 sek pauser og måtte ta 5 sek pause før de aller 2 siste repsene..)

Strake markløft :
30x10
97,5x8/8/8

Skulderpress hantler :
10x10
26x7
28kgx6/6 ( lett lett )

Good mornings :
55x10/10

Rygghev  :
15/15

Situpsbenk maks helling +2,5kg :
15
Situpsbenk maks helling :
15

Du er veileder på sats asker, sant? Så deg der i dag. Det var jeg som trente dips etter deg ;) Bra knebøy og skulderpress idag forresten!

Ah.. ja det stemmer.. det er meg :) Og hei på etterskudd! hehe
Jeg er som regel småomtåket når jeg driver å trener selv så om jeg er litt rar og overlegen så er det ikke meningen hehe.
Og takker for det, ikke det at den skulderpressen var så mye å skryte av akkurat, men fornøyd med at knebøyen gikk såpass "lett" som den gjorde. Trodde faktisk at 132,5 skulle bli et h***** uten like :P

Ser ut til at det begynner å løsne litt nå. Du har meldt deg inn i klubben, ikke sant?! Hvis ikke må du få gjort det etter sommerferien, så skal vi virkelig få fart på sakene :)

Er det dietmar du kjører nå? Er det treningsmåten som ikke er gøy?

Ja vendt meg litt mer til det men jeg er ikke helt tilfreds med programmet alikavel så blir fort til at jeg dropper enkelte ting og begynt å kjøre litt lett stabiliseringstrening på slutten i stedenfor de siste øvelsene på programmet.
Angående klubb innmelding.. sender en pm hehe.



Ja dietmar mengdeprogrammet. Og ja det er treningsmåten som ikke er gøy hehe. Savner å trene litt mer bodybuilding aktig men har jo vendt meg litt mer til det nå og knebøy med stopp er egentlig ganske koselig :P

Knebøy med stopp bred fotstilling :
oppvarming : 37x15
85x10
87,5x8
92,5x6/6/6
----------------------------------------------
TRISET

Benkpress mellombredt med stopp :
Oppvarming : 50x19
85x6
87,5x5
90x5/5/5

Hantelcurl :
22x7/7/7/7/7

Stangroing overhåndsgrep :
75x7
67,5x7
80x7 ( for tungt.. )

Kabelroing bredtgrep  (erstatning siden stengene ble så opptatt )
40x7
45x7
-----------------------------------------------------------------------------
Markløft på kloss :
50x10 80kgx8 120kgx5/5/5 ( lett lett )

Arnoldpress uten ryggstøtte :
22x4
24kgx4/4


Stabiliserings øvelser og situps/crunches på ball.

Bare tenkte å nevne at Dietmar er jo ingen nødvendighet for å bli en god styrkeløfter. Det finnes mange veier til det, og det beste er å finne ut hvem som passer for seg. Selvsagt lurt å gi det et forsøk, men jeg har stor tro på at man kan øke meget godt på andre programmer også så lenge de er satt opp med fornuftig progresjon. Å trene mengde er jo litt spesielt de første gangene uansett, så kan jo hende du hadde misslikt et annet mengdeprogram også.

Tanken bak utsagnet var bare å minne om at hvorfor skal dietmar være det beste for alle? Det virker som store deler av styrkeløftnorge kjører dietmar og ferdig med det. Vil ikke et program som tar hensyn til individets svakheter og styrker være langt bedre? Dette krever naturlig nok hjelp fra personell med kompetanse. Jeg tror endel i styrkeløft norge også har denne kompetansen. Kanskje blir den brukt endel også, men for en utenforstående virker det som at dietmar lovprises og hylles meget ofte, kanskje fordi det er bra programmer (hvilke de sikkert er), kanskje fordi man ikke tørr å gjøre ting anderledes..

Det er ingen tvil om at Dietmar kan sine saker, og at hans programmer er bra, det er bare å vise til resultatene hans det. Mange løftere i verdensklasse.

Likevel vil jeg tro at for langt de fleste som driver med vekttrening er det viktigere å finne gleden i det de driver med. Langt de færreste blir så gode at de kommer i landslagsdiskusjon i styrkeløft. Ære være dem som er så gode selvsagt, og ingen dishonnør til Dietmar som jeg har stor respekt for.

Jeg tror likevel at å ha gleden i det man driver med er det viktigste. Enten man løfter som Dietmar, Smolov, Sheiko, Westside eller annet. Det er flere sterke menn som kjører egenskomponerte opplegg, endog uten noe som helst periodisering eller treningsplanlegging - de tar alt på gefuhlen, tenk det.

Såvidt jeg vet er det en gutt som tok 200kg i benk med stopp i benk-nm nylig, og han trener bare slik han har lyst til. Han hadde visst prøvd dietmar, men det funket ikke så bra for han å kjøre et program.

Et program er bra å følge, og gir ofte bedre fremgang enn å ikke kjøre et program, ihvertfall for min egen del.

Selv har jeg hatt en svært agressiv innstilling til treningen og hatt den filosofi at jo tøffere jo bedre, og jo mere fremgang jo bedre. Og har derfor også kjørt tøffe programmer. Det har gått bra lenge, inntill jeg ble kraftig skadet i år. Da var det mange som fikk vann på mølla og mente jeg hadde trent for hardt, at smolov var for hardt osv.

Det er nok ikke for hardt, men kan bli for tøft når sykluser kjøres back to back. Det går ann å kjøre seg i senk. Og man er aldri sterkere enn sitt svakeste punkt.

Jeg tror at dersom man bestemmer seg for hvilke mål man har, og setter seg en plan for å nå målene, så vil man komme dit, og da kan man kalle programmet sitt hva man vil, eller kanskje man endog ikke trenger noe fast program. Erfarne løftere tar ofte ting på feelingen, og hopper endog over en økt om kroppen ikke er klar for det.

Jeg er kanskje forutintatt, men har holdt meg unna Dietmar, nettopp fordi jeg synes det ser kjedelig ut - men kan hende jeg hadde fått en annen mening om jeg hadde prøvd det.

Hele treningen hadde mistet sin hensikt, om jeg ikke kunne gått balls to the walls (eller hva det heter) ihvertfall på noen sett i hver trening. Å trene med overskudd hele veien er ikke min greie. Når jeg har kjørt et tøft sett, kaster etter pusten, og ikke klarer å snakke - da er JEG fornøyd. Det er egentlig gleden ved hele greia, enda mer enn å være på konkurranse å sette en ny 1RM.

Ingenting slår den gode følelsen den gode treningen gir. Følelsen av å kjenne at man virkelig treffer, og at man er SLITEN i kroppen. Den er helt fantastisk.

Jeg tror også at det å bli god er INDIVIDUELT  betinget. Det handler ikke om hvilket treningsprogram du kjører. Det handler om UTØVEREN, og utøverens innstilling til treningen. De som har den rette innstillingen får fremgang, mens de som ikke har den ikke får det - så enkelt er det.

Det er f.eks. ikke tilfeldig at Asbjørn Randen er den beste knebøyeren i norge, noe så enormt som hans vilje når han trener bøy er det sjelden man ser. Han har noe helt unikt, som jeg ikke har sett hos mange andre styrkeløftere i Norge. Selv om det er veldig mange gode styrkeløftere i norge.

Av alle de jeg vet om som er sterke, så er de alle sammen litt "galne" - de er ikke redd for å gå nye veier, og gå steder hvor vanlige mennesker ville dødd.

Det er det som driver oss, gleden av å kjenne at vi tar i, av at vi løfter mere kilo enn vi har gjort før.

Har vi ikke gleden, så har vi ingenting.

Og vi har nok alle vært der at vi har manglet motivasjon, men den kommer tilbake.

Det gjelder å finne den veien som er den rette for deg, veien som gir deg glede i løftingen.

Er man så heldig at man har kontakt med folk som kan sine saker, som spesialtilpasser Dietmarprogrammene etter dine behov, da har man truffet blink :)

Honnør avgitt for innleggene over og jeg er jo veldig skeptisk til å fortsette med dietmar etter at jeg blir ferdig med det nå, planen er jo å ta en testuke der jeg trener som jeg pleier for å se hvordan det går i forhold til hva jeg tok før dietmar.
Snakket jo litt med Mr Trening om dette på trening i dag og jeg sier meg enig at det blir feil å følge et program hvis man ikke trives med det. Og dette med å sette seg mål og jobbe mot det med full innsatsvilje er jo det som gjelder uansett om programmet har et spesielt navn eller ikke.

Knebøy :
20x15/10/10

Knebøy stopp :
40x12
85x8
87,5x6
92,5x4/4/4/4

Smalbenk med føttene på benken og uten stopp:
20x20/10
40x12
80x6/6/6/6 ( lett )

Franskpress med hantler  :
15x6/6/8/8 ( var så akkurat at det gikk på siste rep )

Markløft :
40x12
80x5/5
110x5
140x6
147,5x5
130x3/3/3 ( teknikk )

Chins :
10
Chins +5kg :
10

Litt mage og tøying.


Koselig økt sammen med "Mr Trening". Jeg merket jeg lett ble litt skravlete så ble lange pauser og jeg svetta så vidt på trening. Men fikk en del gode tips om diverse så økten ble veldig lang men lærerik :)

Jepp - lang økt - og ikke så veldig effektiv. Pleier ikke å være slik når jeg trener - pleier å være mer smakk, smakk. Men siden det var en rolig økt, så tok jeg det litt piano. Og dessuten er jeg skadet, så jeg ser det i et litt annet perspektiv enn før. ;)

Jada, jeg vet - unnskyldninger, unnskyldninger.

Men når bonden kommer og sier vi må se på gymmet han planlegger, så kan vi ikke si nei vet du. Det er hans gym, så da er det viktig å vise interesse for det han forteller! Det blir jo meget bra det nye gymmet når det er ferdig!

Imponert over chinsen din!

Er spent på om du har teken på "russian pool" til neste gang!

Litt morsommere på trening nå, Baliba? :)

tipper han trener andre kroppsdeler om dagen. ;)

Hehe, må nok skuffe deg.

Mandagens økt :
Trente på ProGym\Life i Sandefjord.

Lett oppvarming 6-7 min

Knebøy :
20x15
50x12
90x6
120x5 dropset 90x6
120x5 dropset 90x6
120x5 dropset 90x10

Benkpress med stopp :
20x20
50x10
60x10
100x3 ( Grisetungt! wtf.. )

Benkpress uten stopp :
80x8/8

Arnoldpress :
12x10
20x8/8

Dips :
8/10/10

Chins : 8/10/10

Merket det før jeg begynte å trene at formen ikke var på topp så burde nok ha drukket betydelig mer vann.
Svetta som en gris og vrei opp tskjorta mi i vasken etterpå. Holdte på å kaste opp på vei ned i garderoben og følte meg helt jævlig. Fikk i meg en appelsinjuice og en del vann så ble jeg fin igjen.

Onsdagens økt :

Begynte å tvile på dietmar så måtte ha en dag hvor jeg testet benkstyrken. Uansett deffa såpass mye at jeg har begynt og bare føle meg liten og tynn igjen også. Vekta var helt nede i 72,5 på tirsdagen.

Benkpress uten stopp :
20x20
60x10/10
100x12 (  gikk veldig greit!! :D )
110x5 :)

Skråbenk hantler :
13x10
28x8
42,5x10 ( med litt hjelp på aller siste :) )

Rackchins :
8

Hantelcurl :
8x12
20x5
24x3
28x2 :)

Stangroing overhåndsgrep :
20x15
37x10/10

Markløft :
140x8/8/8  lett :)

Trening gikk over all forventning, trodde ikke jeg skulle klare mer enn 8 på 100 og at jeg klarte 5 på 110 etter å ha makset på 100 var også positivt overraskende :)
Neste uke drar jeg til Tyrkia så kommer ikke til å følge dietmar da eller men eventuelt hoppe på uke 6 eller 7 uken etter. Trener det jeg føler for og får til i Tyrkia, men regner med at det kan bli begrenset.

Fin benk dette.

fantastisk! :)

Takker :)

Hehe joda, det er jo digg det :P I motsetning til de fleste andre jeg ser som er å trener som jeg ikke kan se at svetter en gang. Skjønner ikke at det er mulig og ikke svette mer...

12 min oppvarming

chins :
5/5

Chins +20kg
5/5/8

Knebøy uten stopp :
22x15
60x10
80x10
130x3
110x19 :)

Sittende hantelcurl :
8x10/8
20x5
24x6! :D

Stangroing overhåndsgrep :
22x15
40x15/15


Følte for å ha en litt random dag i dag også for å "Leke" litt i knebøy og ville se hvor mange reps jeg klarte. Stoppa på 19. Men merket allerede etter 5 at jeg burde tatt det en annen dag, Var fortsatt sliten i rygg og mage etter onsdagen merket jeg så var absolut ikke i form til å makse noe som helst i knebøy. Men jeg klarte nå 19 på 110 uansett da, og det har jeg da aldri klart før :) ( Og ja det er dype ) :)
Og sittende hantelcurl gikk bedre enn forventet også. 6 strikte reps på 24 hadde jeg faktisk ikke trodd jeg skulle klare. En ting er jo å ta det stående, men det blir jo som regel mye tyngre når man sitter og uten ryggsøtte, tolker det som at jeg er flink ;D hehehe

Da er jeg hjemme etter å ha vært en uke i Tyrkia med ganske så slarafen liv sammen med familien :)

Trente så vidt litt på onsdagen som var detjeg orket og gadd og delvis fikk til da matinntaket trolig ikke var på topp og vanninntaket var for dårlig i forhold til den altfor høye varmen.

Benkpress :
oppvarming...
70x10/10/10/10/10
Stangcurl :
40x5/5/5/5
Veldig forovorbøyd roing overhåndsgrep:
40x10/10/10/10

Dagen etter ble jeg syk og fikk etterhvert veldig vondt i hode og halsen og fikk feber og "febersmerter" ( vondt i alle ledd osv ) så resten av ferien ble rimelig laber men var sosial det jeg orket og fikk solt meg litt bortsett fra fredagen da jeg lå i senga hele dagen og orket ikke gjøre noe.
Ble tatt en del bilder jeg tenker jeg legger ut etterhvert i profilen som en slags formoppdatering og treningen er tilbake for fullt som vanlig fra mandag av :)
Veide meg forøvrig før og etter turen og den har ikke forandret seg så mye, veier fortsatt ca 75 på kvelden :)

(http://img146.imageshack.us/img146/9021/dsc00854wm6.jpg)

6 min oppvarming på sykkel

knebøy uten stopp :
20x15
( fikk helt syykt kramper i lårene så måtte tøye ut og massere litt før jeg klarte å fortsette.. merkelig  :S )
40x15
70x6/8
110x4
120x4
130x3/4 ( tungt, men ok til å ha hatt en uke fri og ikke no tungt uka før der igjen)

Skråbenk hantler :
14x15
22x8
28x6/6
40x6/8 ( lekende lett :) )

Benpress :
180x3
200x8 ( overraskende lett, skulle bare prøve )

Dips :
bw x 12
12x10
22x8
30x8/8
40x5  ( gikk overaskende lett )

Ble en litt tilvennings og lekende økt da jeg både trente på SATS bekkestua som jeg ikke har vært på før og at jeg har hatt en uke fri og ikke er 100% frisk etter at jeg ble syk i Tyrkia.

Økt mye i benkpress den siste tiden eller? ;D hehe..

Hoho, 8 reps med 200kg i benk er jammen noe å være fornøyd med! Hvorfor har ikke du det gøy på trening? ;D

ufattelig bra benkpress om dagen! ;)

Haha, omg... lol.... BENpress kanskje..*blush*

Åh, det skjønte jeg jammen ikke!  ::)
Ja, og hvis det var lett burde du vel vært god for rundt 300raw! ;D

Jau, skal sjokke verden på min første konkurranse med ny verdensrekord med 300 raw i junior -75 ;D

200 på ett ben!

FFS, pick on someone youre own size!

(http://homedir-b.libsyn.com/podcasts/bdb234fa71961c18023466d2d8889ad3/46a510fd/poptrashradio/images/richard_s.jpg)

Da hadde jeg lagt meg ned i en sammenkrøket posisjon i et mørkt hjørne i en av tunnelene i byen hvor byens løse fugler bor og grått mine triste tårer.

God ide, syntes jeg du skal gjøre NÅ i stedenfor å vente helt til september\november. Ta nederlaget på forskudd.... ;D

Jeg tar aldri et nederlag på forskudd selv om det så hadde vært belsebub sjøl jeg hadde hatt i hælene. ;)

Oppvarming 6 min rask gange

knebøy med stopp:
20x15
40x12/8
80x6
95x8
100x5/5/5  lett men alikaveltungt siden jeg var dritstøl etter mandagen  :what:

Benkpress med stopp på "flaske" :
20x18
50x10/10
90x5
102,5x7
105x6
107,5x5/5  overraskende lett :)

Hantelcurl :
10x12
Sittende hantelcurl :
24x8 !! ( failure på venstre men klarte 8 på høyre ) :)

Rakk ikke mer da jeg hadde jobbet og skulle stenge sats.

Fremdeles ikke gøy på trening?  :P

Ikke spesielt, jeg savner fortsatt den gamle måten og trene. DC er også noe jeg kunne tenke meg og prøve egentlig. Savner og pumpe opp og presse meg i filler på trening, det blir det jo ikke no av på dette programmet selvom det er slitsomt.

Det har vel lett for å bli slik første gangen :)

Jeg har alltid trent litt flere støtteøvelser og pumpet mer ved siden av styrkeløft programmene.
Så lenge programmene ikke er så tunge, og jeg ikke blir så sliten, fungerer dette helt greit :)

Så det er mulig å kombinere :)
Det er ikke kun èn måte å trene styrkeløft på ;)

Neinei, selvfølgelig er det ikke bare en måte å trene styrkeløft på. Jeg bare føler for å fullføre noe når jeg først har startet på det så når jeg da har startet med dietmar mengdetreningsprogramet som jeg fikk andbefalt så har jeg lyst til å prøve det fullt ut. Prøver man ikke no ordentlig har man heller ikke noe ordentlig grunnlag for å uttale seg om det funker eller ikke mener nå jeg.
Folk er jo uansett forskjell som man så godt vet så det er vanskelig å vite på forhånd hva som eventuelt gir den beste fremgangen for styrke.
Forøvrig ser jegikke på det som en mulighet og legge til noe ekstra pumping i mengdeprogrammet da det allerede tar altfor lang tid.
Men skal ikke se bortifra at jeg etterhvert prøver en egenmodifisert versjon av programmet da jeg liker enkelte elemnter i programmet, blandt annet det med knebøy tre ganger i uken med 2 lette dager :)

Helt enig med deg der. Du bør fullføre :)

Men for eksempel kan man trene 4-5 dager i uken også :).
Og det går an å trene 2 dagers styrkeprogram og trene noen dager ekstra med litt mer pumping :)

 

For min egen del fikk jeg større fremgang treningsmessig etter at jeg sluttet å gå til failure på de fleste sett, spesielt på overkroppen blir det ganske tøft å gå til failure på mange sett.

Men skjønner deg godt. Det er godt å trene til du ligger på gulvet og kaster etter luft!

Du finner nok den veien du vil gå etterhvert.

Men du har 100% rett i at man kan ikke si noe om et program virker eller ikke dersom man ikke prøver det i noen mnd først.

Men empiriske bevis har klargjort en gang og for alle at Dietmar fungerer.

Men det er ikke nødvendigvis den eneste rette vei!

Joda jeg kunne sikkert lagt til en dag eller to på mengdeprogrammet hvor jeg gjorde diverse øvelser jeg savnet feks, men som sagt jeg føler for å gjennomføre den gitte "utfordringen" og lærer om hvordan det fungerer underveis.

Det har jo uansett ikke blitt 100% fulgt da jeg til tider har for dårlig tid til å gjennomføre og jeg har hatt en uke ferie i Tyrkia, men gjør så godt jeg kan for å fullføre de 8 ukene jeg hadde planlagt. Har nå delvis prøvd å bare hoppe inn i uke 6 feks.

Jeg har tro på at de fleste programmet kan gi en grei fremgang over en viss tid og også lang tid bare periodisering er lagt til.
Men det jeg også har stor tro på er jo bedre psykisk komfortabel man er med det treningsprogrammet jo mer får man ut av det på lang sikt.
Ingen tvil om at Dietmar fungerer om det utføres slik det skal, men om det er det beste programmet for meg over lang tid, det er jeg ikke fullt så sikker på.

Kan jo legge til at de utmattelses settene på biceps og triceps og triset med benk, curl og roing har holdt motivasjonen litt oppe pluss at det av en eller annen grunn er sikkelig gøy å trene knebøy med stopp. Trolig fordi ingen andre der jeg trener gjør det og folk legger merke til det, hehe.

Skal ikke dra denne drepesegpåtrening for langt heller da jeg for et par år siden innså at mer ikke alltid var best. Har jo vært nybegynner selv en gang i tiden og har med tiden lært ganske godt om at 34 sett biceps og 57 sett med benkpress ikke er beste løsningen sånn for å sette det litt på spissen. Montro hva jeg ender opp med hvis det i det hele tatt skjer, det er så mye forskjellig der ute man kan prøve :)

Vel - skal du bli med på elixia og kjøre enhånds stangrykk, knebøy med stang på strake armer over hodet, og utfall med stang på strake armer over hodet ?

eller hva med "the bear"??

kombinasjonen, strake mark, vending, pushpress, frontbøy, kickstøt, knebøy, like mange reps på hver, uten pause.

Eller hva med hantelrykk?

Ikke så mye som skal til for at hoder snur seg på komersielle gym.

Det generelle kunnskapsnivå og innsatsnivå ligger på lik linje med en sosial rusletur på ikea.

Men bicepscurl og benkpressvarianter, da snakker vi bicepscurl hvor 70% av innsatsen kommer fra ben og rygg, og benkpress hvor rumpa er så høgt at man skal tro folk danser limbo, eller trampolinebenkpress hvor folk sprette stanga i kassa... Don't get me started.

Og hva med alle disse fancy maskiner, som gir folk en illusjon om at de trener, men som i realiteten ofte er med på å forårsake belastningsskader på de som trener.

Du har mye å gripe fatt i som veileder!

OG HUSK: DU SKAL KUNNE ALT!!!! ;)

På elixia med deg og en sikkelig trenings økt? Ja takk, min søster trener forøvrig der og jeg skal være med hun der noen ganger for å veilede hun litt :)

Men om jeg tripper innom der for å trene noe særlig ellers? Neh...
Hadde jo en prøve uke der en gang og det var liksom ikke no gøy å trene og motivasjonen gikk rett i dass av og være der. Er et eller annet med fargene og omgivelsene der som rett og slett passer meg veldig dårlig i treningssammenheng.

Er vel dessverre ikke bare på Elixia at innsats og kunnskapsnivå stiller på det nivået. Diverse bicepscurl varianter både sidelengs og i roterende bevegelser kan man vel fint observere på de fleste "komersielle gym".

Jeg liker luftmaskinene.. de er så koselige  :-X

Jeg kan alt....................................... :-[

i morgen skal jeg på sandvika. gir deg en pling på morran, så serru om det passe asse!

nite nite!

Jeg jobber på fra 9-14 i morgen så akkurat i morgen er lite gunstig! hehe :)

God natt ja!

6 min oppvarming på sykkel

Knebøy med stopp :
20x20
50x10/10
95x6
100x5
105x4/4/4/4  lett og gøy

Smalbenk uten stopp med beina opp :
60x10/10
92,5x6
97,5x4/4/4  lett

Franskpress :
7,5x15
27,5x12
47,5x8
32,5x30!  hihi, gøy .. hjelp på siste

Markløft fra kloss ( hadde stanga på steppkasse ) :
50x10
70x10
100x5
140x3
170x4 dropset 140x4
170x4 dropset 140x4


Resten rakk jeg som vanlig ikke...

6 min oppvarming på mølla

knebøy :
20x20
50x10/10
100x5
125x5
132,5x5
140x3/3/4 :)

Skråbenk hantler med stopp :
8x12
20x6
30x6/6

Dips +28kg :
8/8/8/8 ( 30-60 sek pauser )

Hantelpress :
8x12
26x6/6

Strakemark :
60x12
102,5x6/6
110x6

Rygghev :
10

Situps i benk helt opp med brystet til knærne :
15/15

Formen var ikke helt 100% i dag pga usatbil og dårlig søvn og en tur ut på lørdagen men alt gikk greit alikavel. Kutta et par sett for å bruke litt kortere tid. Var på grensen til å spy etter dips, men det gikk greit. Fullførte økta greit og fornøyd med bøyen. Har nok aldri tatt så mye i "ass to calves" bøy før :)

Gratulerer med fin bøy!

Selv skal jeg på garasjen og trene nå.

Blir bare moderate frontbøy, men får tenke på ryggen!

Skulle tenkt litt mer på ryggen min jeg og. Jeg konsentrerte meg ikke og merket jeg fikk "revet litt" i ryggen på oppvarmingsettet på 125, men merket heldigvis mindre til det på de neste settene når jeg skjerpa meg :)
Ha en fin trening i garasjen!

Rå bøy  :D

Nåja, er vel helt ok nedi lettvekter divisjonen men sånn strengt tatt så er vel ikke 140 så veldig rått, hehe

du tåler litt slikt. blir verre på tyngre vekter. :)

6 min oppvarming på vanskelighetsgrad 6 på sykkel, var sikkelig tungt og fikk sinnsykt med syre og ble så sykt pumpa i lårene at jeg så vidt klarte å gå etterpå.

knebøy med stopp :
20x15
50x8/8
100x6/6/6 lekende lett

Benkpress med stopp :
60x10/10
100x5

Benkpress med stopp på flaske\"bøyd knebøynakkestøtte" :
105x6
107,5x5/5/5 lett

Hantelcurl :
8x12
24x7

Stangroing overhåndsgrep veldig foroverlent :
20x12
50x8
70x5/5 dropset 5x8


Glemte at jeg skulle ha litt opplæring i resepsjonen og at det stengte litt tidligere så treningen ble litt amputert igjen, men var uansett benken som var hovedfokus i dag og viktigst.

opplæring i resepsjonen ? hehe...

bare til å stå og smile det. :)

Hehe, joda det er mye av det og, men det er nå alltids noe ekstra småtteri av noen rutiner og skjemaer som må læres også.

Det ble en liten treningsøkt i dag alikavel.

25 min sykling på vanskelighetsgrad 5

10 min uttøying

Knebøy med stopp :
40x10
90x5

Boxknebøy ( satt meg ned på en vanlig løsbenk så ble ca 85 graders dybde )
70x12
100x5
150x5

Syklingen var sviintung og syre i lårene fra første tråkk, værste sykklinga jeg har vært med på hehe men har ikke syklet no særlig på lenge så ikke så rart.
Digg og tøye ut litt ordnetlig også noe jeg sjeldent gjør, men fant ut atjeg klarer å stå rett og holde fingrene under føttene ;D
Ble til at jeg fikk lyst til å teste litt knebøy også siden han jeg var på trening med skulle trene det også fikk jeg lyst til å trene litt boxbøy, noe som var overaskende latterlig lett.. gøy :D Tipper jeg skal klare minst 200 der egentlig hehe.

Bytt ut den sutretittelen på loggen din. ::)

Bedre nå gammern ? :P

Snufs, ok da  ::headbang::

"Baliba's fantomlogg" hadde vært noe! :)

Prøv med lavere boks på boksbøyen - når jeg prøvde den som det skulle være (under paralell) ble det en aha opplevelse. :)

Er det slik at folk her trener kassebøy over parallelt? Makan...

Haha altså, jeg har ALDRI prøvd det før og det var bare for morroskyld.
Men nå sant skal sies så var det gøy, spørs om jeg får fiksa til no boks på sats jeg kan sette meg på som blir litt lavere.. Eventuelt slenge masse vektskiver oppå hverandre.... :P

6 min sykkel vanskelighetsgrad 5.

Knebøy med stopp :
20x15
40x10/10
70x8
100x5/5/5 ( haha! ;D )

Smalbenk uten stopp med beina i lufta :
50x10/10
80x6
90x5/5
95x5

Franskpress :
7,5x20
27,5x10
42,5x8/8/8 30 sec pause 37,5x8
37,5x8

Korsryggmaskin :
20x20

Markløft :
50x10/10
70x8
120x5
140x5
152,5x4
160x3/3/3

Chins bredt grep :
8/8
Chins smalt grep :
8

Kabelroing stang bredt grep :
15x12
35x8
45x8/8 dropset hammergrep roing 30x10

I dag var det stille på sats gitt, ingen kjent folk å snakke med eller noe. Relativt kjedelig økt, men samtidig sikkelig koselig av en eller annen grunn.
Alt var lekende lett bortsett fra franskpress.
Knebøy med stopp med 100kg har aldri vært så lett, kjentes ut som 80.
Smalbenk gikk også latterlig lett, kunnenok fint slengt på 100 der også så har nok blitt litt sterkere der ja :)
Franskpress var tungt, men der gav jeg det jeg hadde så her begynte jeg å svette igjen:P
Markløft gikk også lekende lett så skal ikke se bortifra at jeg har blitt litt sterkere her også gitt, kunne fint reppa ivertfal 8 vil jeg tro på 160, kanskje mer.

Ja da ble det litt uplanlagt trening i dag og da gitt.
Jobbet først 9 timer på sats, for så se toget kjøre i det jeg kom løpende opp trappen og så konduktøren smile til meg i de de rullet avgårde..........
Da var det en hel time til neste tog kom og jeg bestemte meg for å ta beina fatt så løp hjem med sekk og full påkledning. Brukte ganske nøyaktig 70 min og det er vel ca 10km+/- ( 8,7 i følge gule sider, men jeg løp lange omveier siden jeg ikke akkurat følte for å løpe ut på motorveien )

Hehe - det var faen meg sprekt!

Hehe, skal sies at jeg er ganske gåen i gastrocnemeus, gluteus medius og litt usikker men tror det er plantarius.

Ser ut som du har virkelig gode styrkeøkninger på gang her nå :D
Det må jo være motiverende :)

Nåja, knebøyen er nok der jeg har fått betydelig mer kontroll enn før. Men benkpress er jeg redd at fremgangen ikke har vært mye å skryte av. FÅtt mer kontroll på smalbenk, men der mye pga jeg har fått bedre teknikk av å ha trent det regelmessig noe jeg ikke har gjort før. Benkpressstyrken virker til å ligger relativt likt som før dietmar, trolig litt dårligere da jeg tok 5x5 på 105 MED stopp før dietmar, noe jeg tviler sterkt på at jeg gjør nå.
Har fått noe positivt ut av dietmar også, men da gjerne lært litt mer om hvordan man kan påvirke styrke ved forskjellige teknikker etc og ikke rent styrkemessig.
Har god tro på at en modifisert versjon av dietmar kan funke bra for meg. Men mengdetreningsprogramet kommer jeg ikke til å fortsette med etter neste uke.

benk tar tid - bare til å være tålmodig.

Jaja, poenget mitt var at jeg trolig har gått litt ned av dietmar. Forventer ikke at jeg kommer til å ha noen store økninger i noen øvelser noen gang igjen egentlig, men gjerne en jevnt progresjon.

Ble en liten løpetur på meg i dag også,  løp jeg hjem igjen som er ca 2,2km. brukte i underkant av 9 min så kondisjonen min er overaskende bra syntes jeg :)

Kjører du mengdetrening nå? Har lite kjennskap til Dietmar programmene, men det er vel x antall uker mengde også x antall uker konkurranseoppkjøring? Det er i allefall det jeg gjør nå, og det kan virke som man kjører styrken ned i mengdetreningen, mens man topper formen i konkurransedelen. Sannsynligvis vil det føles som du har mer trykk i kroppen etterhvert som konkurransedelen av programmet går mot slutten.

Og ja, benk tar vanvittig lang tid. Lite progresjon her i gården også, hvilket kan virke demotiverende. Det som gjør at jeg fortsatt kjører på med samme program er at det er en av norges absolutt beste som har laget det (les: Frode Rui). Hvis ikke jeg kan stole på hans kompetanse - hvem kan jeg da stole på? :)

Det ordner seg nok. Ting tar bare litt lenger tid enn vi ofte vil at det skal ta...

Kjører mengdeprogrammet nå ja og har siste ( uke 8 ) denne uken som er nå. Skal opp til 115kg med mellombredt grep på flaske ( 3x5 med stopp ) på onsdag. Klarer jeg det så har jeg garantert blitt sterkere på flaske ivertfal, men hvorvidt styrken har økt i vanlig er jeg usikker på. Da jeg ivertfal forrige uke tok et vanlig stoppsett med 100kg så var det mye tyngre enn jeg husket det som, men er nok mye av den teknikken som har forsvunnet også.
Jeg stusser litt over at det ikke er noe vanlig benk med stopp.

Hmmm, ok. Jeg kjører vanlig benk med stopp en til to ganger pr uke. Uvisst om jeg har blitt noe særlig sterkere i benk uten utstyr, men jeg burde kanskje vært god for noen kilo mer nå enn sist gang jeg makset (hvilket er to år siden...).

Hvordan går det med bøy og mark da? Vil du anta hva du ligger på raw i de tre øvelsene nå? Og vekta er?

Bøy har jeg nok gått litt opp i og ikke minst fått bedre teknikk en tidligere. Usikkert på hvor mye jeg skal klare nå men jeg vil nå tro at jeg har ivertfal 155+ inne nå.
Marken er jeg litt usikker på hvordan ligger ann da jeg ikke har all verdens med erfaring med maksing i denne øvelsen, men ettersom 160 forrige trening var veldig lett så er det godt mulig jeg har gått litt opp her også. Isåfal har jeg 200-210 i Markløft.
Morgenvekten min nå om dagen er ca 74 så har gått opp litt igjen.

Hmmm, ok. Begynner med andre ord å bli ganske solide vekter etterhvert da. :)
Så, prøvd benkskjorte nå da? Hvordan gikk evt det?

Ja joda, jeg hadde håpet på 3x kroppsvekt i løpet av året i mark men det spørs nå hehe. Når jeg tar det så er jeg tilfreds ;D hehe Kanskje det går med drakt? hehe

Har ikke prøvd noe drakt enda så det må jeg nesten få gjort snart. Tenkte jeg skulle skrive til godeste saktemensikkert nå og høre om diverse.

225 er jo ikke urealistisk. Og skjorte må du få prøvd snart ja. Er morsomt å merke at man tar godt over pers uten bare ved noen få treninger. Men husk; når du 170 er det på tide å legge opp! ;D

3 min oppvarming på sykkel

Knebøy :
20x15
50x10/10
80x8
112,5x5
120x3 dropsett 105x6  ( full stopp på rep nr 2 på 120 )
120x3 dropsett 105x6  ( full stopp på rep nr 2 på 120 )
120x3 dropsett 105x6  ( full stopp på alle reps, lett! :) )

Sittende lårcurl :
40x15
50x10/10

Skråbenk hantler med stopp :
10x15
30x5
32x5/5/5

Dips :
bw x 10
+36kg x 7/7/7/7

Strakemark :
35x10
100x8/8

Skulderpress hantler uten ryggstøtte :
10x12
30x5/5 ! :)


Bøy i dag var litt gøy ja, så på forhånd at det kom til å være lekende lett så bestemte meg for å ta litt med stopp og det gikk helt greit selv på 120kg :)
Setter meg som regel rolig ned og teller til 2-3 før jeg presser opp.

Tjohei, da har jeg jobbet de 2 siste nettene som vekter og rakk ikke trening i mellom øktene da jeg heller prioriterte søvn.
Trente derimot heller litt i dag tidlig rett etter jobb (aldri trent så tidlig i hele mitt liv!).

Knebøy med stopp :
20x15
50x10/10
80x5
100x5
105x5
110x5  ( lett :) )

Benkpress oppvarming :
20x20
60x10/10
Benkpress mellombredt grep full stopp :
100x3
102,5x3
105x3
107,5x2
110x2

Veldig foroverlent roing med stang, overhåndsgrep :
20x12
50x10
60x8/8/8

Sittende hantelcurl :
10x8
20x8/8

Regnet ikke med å ha all verdens futt i kroppen etter å ha jobbet 10 timers nattevakt, men det gikk overaskende bra. Kan ikke huske at jeg engang har prøvd på 110 med full stopp før så det gikk overaskende greit selvom jeg kjenner at teknikken er laaaangt ifra like bra som før jeg begynte med dietmar.....
Beina til toget i full vekter uniform for å rekke det etterpå og jogga hjem etter å ha godt av toget. Ikke store strekningene men kjente det godt så tidlig på morgenkvisten alikvel. Merker jeg har blitt som før igjen nå av en eller annen grunn.. atjeg på død og liv liksom skal løpe uansett hvor jeg skal...er ikke så stor fan av å gå....

Haha, akkurat som meg, det. "Sliter" med det samme. Ikke akkurat veldig festlig å ankomme et sted småsvett og klam, men det  tar så uendelig lang tid å gå. :P

God og varm rundt knærne?

Hyggelig å hilse på deg på trening i dag  :)

Jeg synes du løftet bra. Veldig bra stil i knebøy, og knebind blir du nok fort vant til  ;D

sakte : kjenner ingenting i lår eller knær.. leggene er ødelagte !! :P
Rødhette : takk i lige måde :)

"loggen" :

Ble en liten økt på Toppidrettsenteret i dag med OSK.
Testet også knebind for første gang( fy faen så vondt det var..! )

Knebøy :
20x15/15
50x10/10
80x7
100x3
110x2
130x1
140x1

Knebøy med bind :
150x1/1
160x1

Utrolig uvandt med knebind og hadde ikke helt balansen, men når jeg først fikk balansen og var klar til å løfte så gikk både 150 og 160 egentlig veldig lett. Får jeg øvd litt mer med knebind regner jeg med å kunne presse en god del mer enn jeg er vandt til ja :)
Takk til OSK for å ha ødelagt leggene mine.. jeg klarer fortsatt ikke å gå normalt :P

Du blir ikke sterkere av knebind... du løfter bare mer ;)

Nåja, hvorvidt det er bra for å bygge muskelmasse i lårene etc kan sikkert diskuteres i forhold til uten bind, men bindene gjør jo at man kan bruke tyngre vekter noe som da gjør at man vender seg til å ha tyngre vekter på skuldre\nakke så en viss effekt vil jeg nå tro man får av det.
Anywas, aldri sagt jeg skal slutte med vanlig bøy.. har ikke egne bind enda uansett hehe.

Du så litt blek ut etter første runde med surringer ja  ;D

Alle synes surringer er vondt i starten, men jeg lover at det blir mye bedre etterhvert. Da vil du heller irritere deg over at det kke er stramt nok  ;)

Det virker som om mange tror man ikke må ta i med bena når man trener knebøy med bind. Naivt og til og med litt søtt, men dem om det ;)

Oddvar er bare litt sinna på utstyr  ::)

Utstyr er helt greit der det gir deg fordeler (styrkeløft, strongman, skihopp osv) men jeg ser ikke helt hvorfor Baliba skal bruke utstyr for å løfte mer i knebøy når det til syvende og sist ikke har noe å si hva han bøyer når han står på scenen kun iført truse og brunkrem. Hvis han ikke skal konvertere da...   :-\

Nja, kanskje dette er noen greie stikkord... ;D

::rofl2:: du bare MÅ gå til frontalangrep på ting du ikke har prøvd selv engang du!! ;)

Jeg anbefaler deg å få med deg JSE og få prøvd den benkskjorta, så finner du ut om det dukker opp magiske kilo... Og så kommer du en tur opp hit, så skal jeg surre knebind på deg som gjør at du ikke får et eneste godkjent knebøy! ;) Så får vi se hvor lett du syns det er... :)

Man trenger ikke like det for å bruke det. Og jeg tror faktisk at man har noe å hente på å løfte benk på kloss og bøy med bind for å venne seg til tunge vekter og faktisk få en slags CNS-reaksjon på det... Tro kan flytte fjell. :)

Jeg har blitt sterkere i både rå-bøy og rå-benk av å løfte med utstyr. Selv om utstyret bidrar til at man løfter mer enn uten betyr jo ikke dette at musklene sover seg gjennom det hele.

Ja kansje det, hvis jeg ikke bare joiner raw benkpress klubben til ohk på city da :)
(ikke det gymmet som har en ovenfra og ned holdning og ikke slipper inn folk som mener noe annet enn formannen, hvis noen lurte) ::)

Ikke fått med deg at jeg skal prøve meg som styrkeløfter nei ? hehe

Hehe, så du hadde en periode med dietmar men så ikke noe om konvertering nei. Legger du fitnesskarrieren på hylla da eller skal du prøve å kombinere? Hvilken klasse du skal løfte i forresten? -75 junior?

Hehe, har midlertidig lagt fitness på hylla og konvertert ja. Men har jo hatt det litt i tankene og stille i fitness igjen i 2009(eventuelt bodybuilding classic). Og ja -75 junior :)

Bra det er diskusjon i denne loggen!

Måtte smile for meg selv da jeg leste at du syntes knebind er vondt...

Det er ikke vondt i det hele tatt, vent til du skal prøve knebøydrakt du.

Oh fryd Dem! :p

(Første gang jeg prøvde drakt tok det en mnd før jeg prøvde den igjen, og hadde lyst til å droppe hele styrkeløften...)

hehe.... men har da blitt noen stevner etter det!

Tidlig økt i dag også.

6 min sykkel på motstand 4.

Frontbøy :
20x15
40x10/10
70x8 ( pluss et sett med 2 reps med stopp for å kjenne at jeg hadde kontroll )
100x2/2 lett!

Knebøy :
100x2
110x2
120x2
130x2/2 lett :)

Benkpress med full stopp :
50x10/10 ( +5 uten stopp )
70x5
80x5
90x5
110x1/1 ( andre gikk rett opp veldig lett )
112,5x1 ( var tungt men alikavel greit, pers med full stopp egentlig :) )
100x5 ( seigt, men helt ok )

Dips :
bw x 15/15 ( veldig strikt og rolig )

Markløft litt bredere stance enn vanlig :
50x10
70x10
100x5
120x3/3/3

Sittende leg curl :
40x15
60x5/5 dropset 40x15 ( lett, kunne tatt mangemange fler )

Situps skråbenk brystet helt oppi stativet på hver rep :
12/12/12


I dag følte jeg for å teste litt ordentlig frontbøy og 100kg gikk egentlig veldig greit.
Knebøyen idag tror jeg også ganske sikkert at var penere enn noen gang og det kjentes også veldig allright ut. Brukte heller ikke noe belte i dag som jeg pleier å gjøre når jeg går over 100kg :)
Men jeg merket jeg fikk følelsen av å være redd for å falle bakover på vanlig bøy så på andre reppen på første settet på 130kg stoppet jeg midt i løftet kanskje et helt sekund før jeg pressa den videre opp.
Forøvrig var det tragisk treningsstemning og det var blandt annet gamle George Michael balader i bakgrunnen........... KNALL!

Hysj på deg.
Må innrømme at jeg følte meg som en jente der jeg satt og følte for å skrike da de tvinnet den driten rundt lårene mine, menmen skal nok vende meg til det skal du se. Jeg har alltid fått veldig fort lett vond i lårene, kan nesten bare knipse meg på lårene så får jeg vondt...pinglelår....

Men du kan jo nå se til litt glede at jeg kjørte litt frontbøy i dag, det var gøy..weee.

Hahaha, Sats radio.

Startet på smolov base meso for frontbøy i dag med in-cycle 1rm satt til 150.. du får bare kaste deg med om du vil.

fire frontbøyøkter i uka...

(lavere enn det jeg har fått før, men får prøve å komme tilbake til gammelt nivå)

Tidlig trening etter jobb i dag og :

Knebøy med stopp :
20x15
50x10/8
70x8
100x8/8

-----------------------------------------------------
Benkpress ekstra bredt grep med stopp :
20x15
40x12
50x12/12

Stangroing overhåndsgrep :
40x12
50x12/12
-----------------------------------------------------

Rotator cuff :
Innover x 15/15
Utover   x 15/15

Markløft ( de små vektskivene så ble en del lengre løfteveie )
40x12
60x12
80x8
100x5
120x5
150x5/5/5  lett

Sittende hantelcurl :
10x10
20x10/7

Beinhev på bakken ( 15 pust pauser ) :
10/10/10




Helt ok økt men følger ikke no plan om dagen og usikker på hva jeg skal gjøre.
Dagene er så stresspga jobbing, rekker så vidt å sove det jeg skal ( rekker det ikke nå feks når jeg legger meg, blir 6 timer bare :-\ )

Dagens trening etter å ha jobbet hele natten, sovet ca halvannen time og så jobb igjen og så trene etter jobb. Spist dårlig og ikke direkte trykk i kroppen, men hadde bestemt meg for å at det skulle bli en knall økt uansett hva!

6 min sykkeloppvarming, motstand 4.

Benkpress bredt grep med full stopp :
50x12/10
90x2/2
110x3/3/3 !!

Benkpress mellombredt med full stopp på nakkepute :
100x5
115x3/3/3 !

Smalbenk uten stopp :
60x10
90x6/6

Flyes flatbenk, beina opp :
8x12
15x10/10

Franskpress :
27,5x12
37,5x8/8

Dips :
bw x 15/15/15

Jaggu sa jeg smør. Har laget meg en liten plan som jeg tenkte å prøve på i 2 uker egentlig, har ikke rukket og sett på andre programmer og sjekket ditt og datt da jeg har jobbet nesten konstant og så vidt hatt tid til å trene.
Som sagt, ikke no særlig trykk i kroppen i dag da jeg ikke hadde matlyst men det ble nå pers alikavel. Aldri tatt så mye med full stopp :)

bra benk det der! :)

Takker og bukker, og bedre skal det bli :D Selvom jeg vel og merke hadde rimelig vondt i venstre skulder helt frem til nå men det kjennes bra ut i dag. Får se på torsdag hvordan skuldrene overlever den økta.

Dagens trening :

6 min sykkel, motstand 4

Knebøy :
20x15
50x12/8
90x4
110x4
140x4/4/4 ! pers

Boxbøy ( ca 90 grader ) :
90x6
140x6
160x3/3/3 :)

Frontbøy :
70x8
90x6/6

Utfall :
20x12
40x10/10

Strakemark :
40x12
110x8/8

Sittende leg curl :
40x15
55x10/10

I dag var psyken og alt på topp. Alt gikk som planlagt og jeg svetta som en gris og pustet og peste og alt var rett og slett slik en ordentlig trening skal være :D
Pers i knebøy og boxbøy gikk veldig greit men hodet holdt på å sprenge på alle reps så i dag tok jeg i og hadde konsentrasjonen på topp.
Merket jeg var veldig sliten da jeg kom til frontbøy så jeg havnet frempå en del ganger og fikk ikke stangen til å ligge der den skulle så den havet langt nedpå armene på de siste repsene, men jeg fullførte uansett selvom det ikke ble så pene løft.

Wohooo-ooo!

6 min rask gange

Benkpress oppvarming:
20x20
50x10/10
Benkpress med full stopp :
70x2
90x2
112,5x3/3  pers
115x2 !! pers

Benkpress med full stopp på nakkepute :
100x5
117,5x3/3/3 :)

Smalbenk uten stopp :
50x15
95x6/6/6 :)

Flyes :
8x12
16x10/10

Franskpress :
7,5x15
27,5x10
37,5x10/10

Situps skråbenk :
12/12

+ litt småtteri av diverse mageøvelser

Søvn er oppskrytt, sovet 2,5 timer siden tirsdag og denne økta gikk laaangt over alle forventninger.Regnet med failure eller at det ivertfal skulle være SVINGTUNGT men det gikk lettere enn forrige økt med 110kg og vurderte nesten å hoppe opp til 117,5 i vanlig benk med stopp siden 115 var så lett :O :D Men droppa det og holdt meg til planen :)

Fin benk. Du er nok sterkere enn meg der om dagen. Du kan kjøre en stund på gutsen, men så sier det bråstopp. :)

En gang var jeg ute til 3-4 på natta på disco, og var oppe tidlig for å kjøre hard trening dagen etter. Det går en kort periode.

Cool, da må vi ta en benkøkt sammen en dag siden du allerede har knust meg i bøy og mark ;D
Skal sove mer i natt og nettene som kommer, er pga bytting fra nattavakt til dagvakt og generelt mye jobbing stress som har gjort at dte har blitt lite søvn siste dagene, har ingen planer om å fortsette med det :)

Jess, da fikk man igjen for dårlig søvn etc tenker jeg....... :plakat/

6 min oppvarming

Korsryggmaskin :
20x20

Markløft :
50x10/10
70x10
100x4
130x3
150x2
170x4/4

Halvmark :
130x3
170x1

Pulltrough :
10x5
20x10
30x10/10

Smalnedtrekk:
20x15
70x8/8/8/8/8


Følte meg bare helt slapp og trøtt. Fikk aldri no gnist under oppvarmingen eller noe. Merket jeg fikk bøy i ryggen og teknikken sugde mildt sagt og alt var egentlig bare crap idag. Trente også helt alene så hadde ingen til å kjefte på meg for dårlig innsats. Svettet ikke engang i dag men dro nå alikavel 2x4 på 170.
Skulder er forøvrig drit vond etter jeg fikk en liten vridning sist økt i benken og utoverrotasjon av venstre skulder er smerte så måtte droppe øvelser som stangroing og chins. Neste økt skal bli bedre :)

Grei mark tross dårlig form. Et tips fra meg - ikke dra eller løft tungt når du er sliten i kroppen pga manglende søvn osv.. greit med en gjennomkjøring, men når kroppen har fått lite søvn og kanskje lite mat/væske også, er du mye mer skadeutsatt. Har selv brent meg på det en rekke ganger. Bedre å vente med de tyngste løftene til du føler deg helt pigg.

Eneste jeg slår deg i om dagen er nok frontbøy og kickstøt! hehe... marken tar jeg det rolig med, tør ikke dra på ennå, og øker vel 5kg i uka, og det går da sakte men sikkert oppover. Gidder ikke å bli skadet igjen. Tyngste jeg har løftet etter jeg begynte å trene igjen for fult var 160, ikke spes tungt det, men bedre å være forsiktig nå, enn å bli skadet igjen. Kjører frontbøy bra, og den hjelper både på mark og bøy, uansett hva andre måtte fortelle deg! :)

Jeg trener aldri kun benk på trening, det kommer som regel som en av de siste øvelsene, fordi jeg liker best å kjøre benk når jeg er varm i kroppen. Å gå rett på benk er bare vondt og ubehagelig.

Men for å sitere en kjent løfter: "To press a lot, you have to press a lot". Og det er en sannhet i det... Samme kan sies om bøy: "To squat a lot, you have to squat a lot".

Fine ordtak på en lørdagsnatt.

Jau jeg tenkte på det når jeg stod der at dette var ikkke bra for ryggen min, så jeg kutta ut en del av treningen. Skulle i følge planen ha et sett til på 170 osv...

Tar deg snart i frontbøy også..!  >:D  ( heller tvilsomt men... kanskje jeg har rundt 120 nå? )

Selv aldri hatt no problem med å starte med benk bare riktig oppvarming har vært på plass, og har jo stort sett trent programmer hvor jeg har startet dagen med benk.
I forhold til hvor mye jeg har ligget på den benken så presserjeg strengt tatt veldig lite i mine øyne, men ivertfal det første året jeg trente benk så var det minimalt med fremgang da jeg trente hjemme på benken jeg hadde kjøpt for konf pengene og trente gjerne benk hver eneste dag  ::)

Benkfremgang kommer ikke av å trene benk hele tiden, men snarere av å trene smart. :)

Frontbøy skal du få kjempe godt for å ta meg igjen på.

Har reppet på bra vekter før, og begynner å komme seg igjen...

Gøy å se deg trene mot styrkeløft! Er på vei dit jeg også, mangler bare å melde meg inn i en klubb.. Er planen å bare prøve seg, eller holde på med styrkeløft?

Jepp, det gjelder jo i alle øvelser og trening generelt, ikke den som trener hardest men smartest som sansynligvis blir best :)
Frontbøyen din skal jeg nok se langt etter hehe :)


:)
Planen er å ta det litt som det kommer, satser ivertfal på styrkeløft et års tid så får man se om jeg eventuelt vender tilbake til feks fitness da jeg syntes det var veldig gøy :)

Baliba - norsk mester i restitusjon! ;)

Oh well.. da kom "smell" nr 2 :plakat/


6-10 min oppvarming på sykkel

Knebøy :
20x20
50x10/10
80x6
110x2
145x2
140x2/2/1/1/1

Skjønte allerede på første tunge settet at det egentlig bare var å dra hjem men kjørte noen enkelt sett på 140 for å ivertfal ha tatt noe.....

NULL futt\trykk etc...kroppen kjennes på en måte lam ut. Yte maks etter 10 timers nattevakt er tydeligvis bare å glemme uansett hvor mye man spiser. Nå har jeg ivertfal prøvd og funnet ut at dette funker ikke.... :)

Så tesen "Søvn er overvurdert", betraktes nå som død og begravd?

Det er ingenting som sliter slik på kroppen som nattjobbing. Kroppen eldes faktisk raskere av å jobbe natt.

Du får vurdere om det er verdt det.

Har gjort slik selv, og ble tullete av det - men kan hende du takler det bedre!

Liten lett økt i går :

6 min rask gange\jogging

Knebøy med stopp :
50x12/10
70x8
90x4
110x2
120x2

Knebøy :
120x2/2/2

Benkpress med stopp :
50x15
90x4/2
100x2

Fikk drittvondt i venstre triceps etter knebøy trolig fordi jeg spent for mye uten å være varm i armene så ble ikke no mer enn dette, men greit nok. Kjentes ut som jeg hadde overraskende bra trykk i beina så helt på jordet er jeg ikke enda. 120 med stopp var overraskende lett ivertfal :)
Var en som kommenterte at det så ut som jeg skvatt når jeg tok uten stopp fordi det så så lett ut haha, den var ny...

Hehe, det var nok en ganske så ironisk uttalese fra min del. Var bare noe jeg sa siden jeg presterte så bra etter flere dager med dårlig søvn. Har jo full forståelse for at det ikke funker i lengden. Foreløpig vil jeg si jeg takler å jobbe natt helt fint, men at det IKKE funker å trene tungt rett etter jobb og får heller stå opp tidligere og trene før jeg drar på jobb :)
Men skal vel ikke se bortifra at jeg blir tullete etterhvert jeg og, ikke det at jeg ikke allerede er det...

Hehe. :)

Har du noen gang prøvd å holde ultrabredt i bøy ? Det kan hjelpe på dersom du ikke er varm/myk nok i skuldrene og armene.

Jepp, har prøvd et par ganger og det fungerer fintfint på lettere vekter, men var ikke noe særlig når det ble tungt hehe..

det er bare en vanesak. du får ikke like bra spenn i kroppen - men kan løfte tungt for det. det finnes mange varianter av grep, også et der du kan legge hendene oppå selve vektskivene og underarmene rundt stanga på en måte.

6 min oppvarming

knebøy med stopp :
60x12
90x6
120x2/2/2
130x2 ( uten stopp )

Benkpress med stopp :
20x20
60x10/10
100x2/2/2
110x2

Markløft :
60x10/10
80x8
120x4/4
140x2/2
160x1

Testa litt frivending på omvarmingen og 80kg gikk overraskende lett pluss at det gikk også overaskende lett å presse over hodet uten legdrive.. !:D

kjører du program nå eller ?

kan du presse din egen kroppsvekt uten legdrive er du god. de færreste klarer det!

Programmet er bare for lett oppkjøring til onsdagen"
Tenkte å kjøre nogenlunde det samme på mandag bare lettere.

Presse egen kroppsvekt er lett... :) hehe
Persen er 8reps på 70 og jeg veier 73-74.. :)

Tror det bare er noe slikt som 1 av 100 menn som trener som kan presse sin egen kroppsvekt over hodet.

Det er nok flere sterke styrkeløftere som ikke klarer det også.

Cool :) Jaja, jeg kan ivertfal bevise atjeg tar det så det er ikke no tull :D

Nå kom jeg plutselig på at jeg trente jo litt før i dag og glemte å logge.

Legg maskin:
20x20
30x10

Tåhev i technogym beinpressmaskin :
60x10
100x8/8/8

Sittende tåhev :
20x15/15/15

Rotatior Cuff
Innover : 2,5x15/15
Utover : 2,5x15/15

Sittende sidehev :
8x8/8/8
Situps i skråbenk med vridning:
16/16

Benhev sittende på benk :
20/30

Jeg tror på at du klarer å presse din egen kroppsvekt - grunnen til at jeg sa at det er 1 av 100 menn som trener som klarer det var for å fortelle deg hvilken prestasjon det er.

Jeg tror f.eks ikke at Einar Gilberg, Charro eller Expedite f.eks. klarer å sitte stille på en benk og presse sin egen kroppsvekt fra død start til strake armer. Man skal sitte helt rett, uten å bøye seg bakover også.

Selv har jeg ikke sjans på det, mulig at Jørgen klarer det.

Du har en kroppsbygning som passer bra til dette. Meget sterk overkropp, og lette ben!

Etterhvert som du blir tyngre, dersom du har planer om det, noe du må bli dersom du skal ta mye i mark og bøy, vil det bli vanskeligere å striktpresse sin egen kroppsvekt.

Nå er det forøvrig ikke sittende jeg tar men stående, hvis jeg sitter HELT rett får jeg dritvondt i skuldrene så det dropper jeg, må ivertfal ha et hakk bakover.
Skal ikke si 100% sikkert at jeg klarer det om jeg sitter på en benk med ryggstøtte som er 90 grader da dette føles utrolig unaturlig, men kan jo alltids prøve en gang og se hvordan det går...

Det er lov å ha litt helling bakover da, slik at stanga kan passere forbi haka, men om man lener seg alt for mye bakover, så blir det mere lik en benkpress. :)

Stående press ble jo fjernet fra konkurranser, nettopp fordi det lignet mer og mer på en stående benkpress.

Hr. Strongman Bøs på Showliften i Kristiansund viste en ypperlig limbo/bakoverlent press med stokk. Jeg trodde han snart skulle knekke så bakoverlent var han. Ikke så bra det sikkert, men så lenge man tåler det er det greit nok.

Hehe, litt bakover bøyer jeg meg nok men ikke mye. Gjorde det første gang jeg gjorde og det var ikke noe særlig for ryggen... så da satser jeg på at "pressett mitt" er godkjent :)

70x8 i mp er meget imponerende for en av din kroppsvekt. Ikke verst, Mr. Sporty! :P

Hehe takker... og hvem er du!? haha

Han er en som bruker lue innendørs.

Haha. Søtt :D


Carlzony

Hehe deg ja, ja men da har jeg jo delvis oversikt :P

Liten økt jeg glemte å logge fra mandagen :

Knebøy :
20x15
50x10/10
90x4
120x2/2
130x2

Benkpress med full stopp :
20x15
60x10/10
100x2/2
110x1

Markløft :
10x10
60x10 ( + 3x frivending og pushpress )
80x10 ( + 1 frivending og pushpress )
120x4
150x2/2

Woho da var man hjemme igjen og det var morro. Trenger litt teknikk trening så har jeg mer inne.

Veide inn på 74,3 så var nok bra at jeg ikke spiste for mye som jeg hadde tenkt hehe.
Brukte belte i bøy og mark men ellers ikke noe utstyr.

Knebøy :
1. 140 godkjent lett
2. 150 godkjent lett
3. 160 failure, bomma totalt og stupte nesten forover haha

Benkpress :
1. 110kg godkjent lett
2. 120kg failure ble for tungt og dårlig teknikk
3. 120kg failure ble for tungt og fortsatt dårlig teknikk men bedre

Markløft :
1. 175kg godkjent lett
2. 185kg godkjent lett
3. 200 relativt lett opp men underkjent pga teknikk, havnet litt på lårene.

totalt godkjent : 445kg

Alt i alt veldig morro å delta og skal uten tvil komme tilbake sterkere til neste gang som blir sydnorsk den 29/9. Litt teknikktrening så skal jeg ha ivertfal 160, 120, 200 godkjent uten utstyr :)

Gratulerer med debuten. Herfra går det bare en vei - oppover!

Nice work! Bra løft ;) Med litt mer trening så blir det bedre neste stevne :)

Så, hvordan oppsummerer du egen innsats? :)
Ja, og hva er målene på Syd-norsk?

Gratulerer med første stevne :)

Sterk debut  :D
Lykke til med resten av treningen frem mot syd norsk  ::2thumbsup::

Takktakktakk :D

Oppsummering... tja... jeg er fornøyd med egeninnsats i grunn. Var ganske rolig syklubbstemning der så var ikke skriking etc som jeg trodde det kanskje skulle være. Var jo heller ikke noen konkurranse, mer en vanlig trening med dommere til stede :)

Mål til sydnorsk tør jeg ikke si sikkert men da blir det muligens utstyr, ivertfal knebind og sko regner jeg med så kanskje 170+, 120+, 200+.. :)

det blir ofte syklubbstemning.  ;D ;) du får trene med bare meg og jørgen, så blir det andre boller. men man kan få trent bra selv om det er syklubb, bare om å gjøre å ikke la seg dra ned på bestemornivå! ;)

Jeg tror bestemt du har mer inne i samtlige løft. Du må selvsagt sove natten før du skal løfte, og kan hende spise enda mer uka før du skal løfte, og drite i det der med vektklasser. løft, spis og vær glad!

Hehe jessjess, så var det bare å få til at det passer for begge parter da!


Hehe satser på at du har rett....men jeg trives i -75 da :( hehe :P

Å prøve å holde seg i en lett vektklasse når du er mann og er nybegynner i styrkeløft er bare tull. av markløft og knebøy følger naturlig vektøkning. skal du være styrkeløfter må hovedmålet være å bli sterkere, ikke å holde en vektklasse. det er slik du kan tenke på hvis og når du evt. kommer på internasjonalt nivå.

det er ikke dermed sagt at du skal bli feit, men det er en hvis grense for hvor mye du kan øke dersom du ikke har tenkt å gå opp i kroppsvekt.

når du øker marken og bøyen din vil du få mer muskler i bena og rumpa og ryggen, og da vil du også gå opp i vekt, om du vil det eller ei....

Skal makse i frontbøy på lørdag - på TIS eller i garasjen.

Hvor passer det best for deg ?

Kl 12.00 ?

Vi kan ta litt benk og...

Jepp, dette er jeg selvfølgelig fullt klar over og det frister selvfølgelig og bare kjøre på med alt av mat og legge på meg og bare tenke styrke... bare synd jeg har mye "fitness" i blodet så har ikke heeelt bestemt meg for hva jeg gjør enda... :)
Høres forsåvidt allright ut det, problemet er bare at jeg jobber 20:00 - 06:00 hver dag :-\

enten får du drive med fitness, eller så får du drive med styrkeløft. du kan forsåvidt gjøre begge deler - men da blir du egentlig bare en sterk fitnessutøver, eller en svak styrkeløfter.

du kan fint holde fettprosenten nede selv om du blir sterkere. men tror du virkelig at du kan fortsette å veie 75kg og fortsatt ta f.eks 200 kg i knebøy uten utstyr ? Det er nok mulig, men tar fryktelig lang tid å komme opp på den styrken uten å spise skikkelig, og spiser du skikkelig går du opp i vekt...

skjønner hva du mener om å holde formen, går faktisk litt ned på magen selv om dagen, fordi den ble plagsomt stor rett og slett...

du jobber 20-06 hver dag, + å jobbe på dagen eller har du sluttet som veileder ?


hvilke tidspunkter er det som passer for deg neste uke - og hvor ønsker du å trene ?

for meg er det kveldstid på ukedagene evt veldig tidlig 0530-0600 og formiddag i helgene...

Jau jeg ser absolut poenget og jeg regner absout ikke med å ta 200 raw og fortsatt veie 75 :)
Er nok stor sansynlighet for at jeg hopper opp noen kg og til neste klasse men fristende å holde meg under, ivertfal i år... får se.

Jobber fortsatt på sats ja men takket nei til fast stilling som veileder så er foreløpig fortsatt vikar, men jobber også som barnepasser og resepsjonist der :)

Neste uke blir det bedre da jeg for det meste skal på kurs på dagen og ikke har nattevakter :)
Kan trene alle kvelder om det ikke blir for sent neste uke. Det er vist samling med klubben på mandagen som jeg tenkte å være med på :)

hvorfor nei til fast stilling som veileder ? måtte vel være en fin jobb en periode det ? tjener nok mer som nattevakt, men det er hverken bra for treningen din eller helsen din.

Dessverre synd at jeg ikke alltid setter perfekt helse som først prioritet...

God natt min venn, nå er det soving som gjeld. ;)

Amen, skal sove nå straks jeg og siden jeg ikke jobber denne natta :D

Gratulerer med sterkt debutresultat! Fokus på teknikk fra oppvarmingsvektene og oppover...

Takktakk :) Jepp jeg har fortsatt en del igjen før jeg har perfekt teknikk så det må jeg bli flinkere på :)

Gratulerer og lykke til videre! Du er sikkert den sterkeste på sats Asker for tida. hehe ;D

Takktakk :) Og nei er nok ikke det ,er et par karer der som ligger på rundt 200 i benken ivertfal.. :)

Ja, men benk er ikke alt. ;) Pluss at de stiller vel ikke i -75 kgs klassen?

Hehe nei hvis man tenker på i forhold til vekt også så tror jeg faktisk ikke det er noen der som tar meg... ikke som jeg vet om ivertfal.. kan jo hende det er noen luringer der som aldri er der når jeg er der selvfølgelig :P

Gårsdagens trening :

5 min oppvarming på sykkel

Markløft :
20x12
50x10/10
90x8
100x2
130x15/15   :8):

Upper back maskin :
30x12
40x10/10


Diverse pushupsøvelser på ball osv

Liggende beinhev :
15/10/10



Gøy med mange reps igjen... må bare ha et par økter med det før det er tilbake til vanlig styrkeløft...

deilig med høgrep i mark!

Bra første stevne. :) Vi har samme sammenlagt. ;D

Gratulerer med å ha debutert! Likte du det?
Harcore stemning med roping osv er ofte på større stevner ;)

Takktakk :)  Og fysjom...  det kan vi ikke ha noe av! *knurre* :P


Takktakk :)  Det var vel helt ok selvom det kanskje ikke var helt den store debuten med tanke på at det ikke var noen konkurranse hehe, blir vel litt anerledes neste gang. Fordelen denne gangen var at det var så hjemmekoselig at det ikke var no særlig nerver til stede....det kan fort bli annerledes med masse ukjente mennesker rundt, hehe.

jobb 20:00 - 06:00 så kurs fra 09:00 - 14:00 så trening med OSK

Søvn fortsatt oppskrytt :plakat/

Benkpress med stopp :
20x20
50x10/10
80x3/3
100x2

Benkpress uten stopp:
80x20/15 ( gikk overaskende greit ;D )

Frontbøy :
40x10/10/10
60x6/6
90x1 ( jeg fikk et kvart sekunds blackout og holdte på å gå rett i bakken merka jeg.. skummelt..... )

Knebøy :
90x6/6

Knebøy med løse bind :
100x4
140x2  lettlett :)


Jeg burde vel strengt tatt ikke trent i dag da jeg var halveis i insomnia menmen.. :)

Jeg skal gå rundt og psyke deg ut til du begynner å grine hvis jeg ser deg på et stevne! Da kommer nervene skal jeg si deg! >:D *hirr hirr*

Skal sørge for at de surrer knebinda så hardt at jeg gråter konstant av smerte og ikke blir påvirket av andre ting..... :D

Æææh.... det sa jeg ikke høyt.... ikke les...glem det.....  :o

Pøh, ingenting får deg til å sippe mer enn litt skikkelig utpsyking. Ikke engang steinharde surringer! ;D

*for trøtt til å egentlig reagere*  Nå må jeg sove :P

Pøh, du er bare redd for hva som er i vente! Jeg har nemlig allerede startet utpsykingen, og det ser ut til å funke dritbra! Du er trøtt, nervøs og sikkert redd allerede! ;D

Baliba er konstant i ørske om dagen - du kan si at du så en rosa elefant gikk forbi, og han bare nikker.

Dietmar er glemt, men zoombie-trening er det nyeste nye!

*Noterer*

Doh....viste jeg skulle sletta det innlegget.....

Var drittrøtt og trening ble egentlig litt tull og uplanlagt men bestemte meg plutselig alikavel å gå for målet jeg hadde om 15 reps på150 i mark selvom dagen hadde vært dårlig med mat og søvn. ( Og morgenvekt var forøvrig 72,5 uten klær  :S )

6 min stepmaskin hehe

Markløft :
20x12
50x10/10
90x8
120x4/4
150x14+1 ( mista den stanga på 14 men dro opp en rep til nesten med en gang )

 :D :D

Tok litt frivendinger og pushpress med 50 og 80kg

og til slutt bittelitt biceps :

rettstang curl :
20x12
40x15

Sittende hantelcurl ekstremt kons :
10x10


Da var ønsket mitt oppfyllt foreløpig ogjeg kan gå tilbake og konse om styrkeløft igjen.. ;D

får bli med meg på SKIKKELIG trening en dag du.....hehe

åssen var skulderen da ? jeg har tatt 20 på 150 for lenge siden, det må du vel slå ?

hehe...

Danny-boy - dersom han møter opp så! :) Baliba, programhelten. ;)

han orket ikke være med på mandag :)

Å løfte 15 reppere på 150 kg i mark står vel ikke i kontrast til styrkeløft trening ;)
Fint å integrere litt slikt i treningen :)
Den totale mengden der er uansett ikke stor. Husker jeg hadde 120 reps i knebøy en økt. Brukte dog en god del sett på å fullføre alle settene  :P

Skuldern blir ikke påvirket av markløft men av pushpress så gjør det litt vondt så burde ikke gjøre det egentlig men.

Og ja målet for året var liksom 3xkropsvekt i mark og 20 rep på 2x kroppsvekt hehe.

Og ja jeghar slått meg til ro med å ikke trene for mye på "dårlig dager" og er småredd for å bli overstressa og skjelven, har erfaring med det tidligere.

Joda, enig der forsåvidt selvom de i klubben egentlig ikke mente jeg burde gjøre det nå :P
Neida den totale treningsmengden i dag ble ikke så stor, var bare veldig sliten og andpusten der og da men er ikke sikkert jeg blir så veldig  støl egentlig. Men jeg unnlater bevist å ikke ødelegge meg helt på trening om dagen pga diverse andre stressfaktorer i hverdagen akkurat nå :) Har rådet fra alle i bakhodet hele tiden om at jeg ikke burde jobbe for mye etc som jeg har gjort i det siste... pingle eller ikke, jeg har erfart at jeg ikke er udødelig og prøver å leve etter det hehe.

Selv om du er medlem av en klubb, må du ikke trene på en bestemt måte, du kan trene slik du selv ønsker. :)

Jeg ser ingenting galt med høge repper i hverken knebøy eller markløft, men gjør man det hele tiden, blir man ikke vant til å kjøre tungt og få reps, men en gang i blant, eller i perioder skader det absolutt ikke!

Har sett video fra stevenet nå. Kjempe bra løfting. Men benken var litt tvilsom om den skulle blitt godkjent, var lasta feil (25 skulle vel vært innerst) og ingen låser. :P

200 kg. i mark har du glatt på neste stevne. :)

PS: Hvilket kamera er det som det er filmet med? ::)

har du blitt slapp baliba? ingen trening her på en stund?

Jepp jeg har blitt slapp :) hehe
Uka som var litt dårlig, det skal jeg innrømme... mista litt motivasjon av å få så vondt i skuldern faktisk pluss at det ble så mye jobb og stress med det. Har vært på hytta hele helgen så fikk litt alternativ trening der gjennom litt jobbing og en liten fjelltur ( ca 9km )
(http://img213.imageshack.us/img213/2474/img0206yz4.jpg)

Fikk trent litt i dag da, bestemte meg for å trene armer siden det begynte å bli en stund siden sist ( ja jeg vet det ikke hjelper meg stort i styrkeløft...men skal bli litt ordentlig bøying i morgen.. :) )

Dagens lille økt :

Hantelcurl :
8x12
13x6
22x5
28x1
22x10
20x10/9

Curl stang curl :
7,5x12
27,5x10/10/10/10

Sittende hammer :
10x8/8/8

drag cruls :
15x12/12

Triceps nedpress rettstang :
10x15
30x10
40x6/6/6/6

Litt pushups med smalt grep og litt stabiliseringsøvelser til slutt.

Avkobling er viktig. Det der så ut som bra avkobling. :)

Joda ::)

Hjelper ikke armtrening i styrkeløft!  ;)
Prøv å holde 250 kg+ stabilt og senke det kontrollert uten sterke armer :)

Å trene bygging på armene i mengde treningen tror jeg man får veldig mye igjen for når man skal kjøre opp maksstyrken igjen :)
Jeg vet at franskpress har hjulpet min benk mye. Og biceps treningen har hjulpet på motivasjonen  ;)
Bare å kjør på med armtrening mr. Big gunz :)
Hadde jeg hadde armer som deg, ville jeg i alle fall ikke trappet ned her. Jeg ville gjort alt for å beholde dem  :D

Hehe ja joda, altså selvfølgelig hjelper det men bare til en viss grad. Det er jo ikke akkurat svære armer som karakteriserer en styrkeløfter :)
Ta feks Gundersen, slik jeg har forstått det så har jeg større armer men han er jo groteskt mye sterkere i benken enn meg alikavel selvom vi stiller i samme klasse.. :(
Men joda motivasjon er nok en viktig faktor og pumpe armene litt innimellom gir meg motivasjon :)
Armtrening min har jo blitt trappet ned betraktelig de siste 2 årene men de har ikke blitt no mindre av den grunn så deter ikke alltid like dumt å trappe litt ned :) hehe

Skal sies at det var overraskende behagelig å være der oppe, angrer ivertfal ikke på at jeg brukte helgen på det :) Fantastisk å gå litt i fjellet igjen og se utover den relativt øde marken.

(http://img210.imageshack.us/img210/8750/dsc00994rs0.jpg)

Gundersen har vel en "litt" andre kroppsproposisjoner enn deg også da ;)
Bygd for benkpress vet du :)
Du bør ta han i mark, han bør ta deg i bøy og benk.

Biceps kan faktisk sees på som en støttemuskel i benkpress, med på å stabilisere vekta på vei ned og opp. Lettere å styre stangen i riktig bane osv, uten å kaste bort for mye krefter, om du har sterke armer. Og det sier seg  selv at en rå sterk triceps er avgjørende for å kunne press og låse ut vekter på 200 kg+
Med skjorte er jo triceps styrken enda mer avgjørende.
Klarer du å få armene til å vokse så får du de lett sterker også :)

Men du har selvsagt litt rett også. Med benkpress 3 dager i uken, får i grunn triceps nok juling. Og biceps trenger ikke mye trening. Så det er nok lurt å holde igjen litt på pumpingen :)

Jau, skulle nå gjerne sett at jeg slo han i benk men jeg må nok slå meg til ro med at det kommer jeg ikke til å gjøre så lenge han satser videre på det og jeg ikke gir 110% for styrkeløft. Er alltids en del småting man kan pirke på for å bli bedre og jeg gjør nok langtifra alt perfekt hehe. Har uansett slått meg til ro med at jeg enda ung og det skal være gøy og jeg tror ikke det blir like gøy om jeg pirker inn ALT i livet perfekt i forhold til trening, men ganske nærme.. mange av  de "vanlig dødelig" mener jo selvfølgelig jeg har gått for langt allerede mens jeg selv mener at jeg kunne gjort en del ting bedre :)
Fare for at jeg vandrer litt utenfor tema og lar tankene vandre litt for langt her nå men det er noe som merkelig nok skjer hver gang klokka tikker over 00:00

Jeg skal uansett gi det jeg makter og klarer nå frem mot NM! :)
Sydnorsk er jeg veldig usikker på med tanke på skulderen for den er fortsatt vond etter stevne på bjølsen.

Du har planer om NM deltagelse ja  :D
Stilig.
Jeg tipper du knuser Gundersen der(han stiller neppe. He is a Chicken  ;D)

Vanlige dødelige sier du har gått for langt bare du sier at nå må du ha mat fordi det er gått for lenge siden sist, eller når du tar en proteinshake, eller bare du har på usle 140kg på stanga i markløft. For den jevne sats og elixia mann og kvinne er du da en ekstrem løfter.

ho ho...

Selv satser jeg også på å være med i neste NM, men jobber foreløpig med å få opp styrken i frontbøy, og markløften er ikke tilbake dit den var, dvs. jeg tør ikke å prøve å løfte like tungt som jeg har gjort før - ennå. Pga ryggskaden tar jeg det veldig rolig og sakte, og da jeg fikk litt vondt i ryggen av 160 kg på forrige markløft, som ikke bør være noen vekt å snakke om for min del, er det bare et signal på at kroppen trenger lengre tid. Så jeg får pusle på med lave vekter i marken en stund til, så får jeg se om det kommer seg nærmere NM. Dersom det ikke blir ordnings på det til neste NM, så blir det NM i 2009. :)

Det beste er å ta den tiden det trenger, ingenting haster - og helse kommer foran tunge løft.

Har man først hatt en skikkelig skade, så ønsker man slett ikke å komme tilbake igjen dit.

Slik som du Baliba hadde det i psyken din når du har vondt i skulderen, slik hadde jeg det også da jeg ble skadet i ryggen - ga totalt faen, i både kost og trening i mange uker. Var virkelig deprimert pga det. Slik blir det når man er lidenskapelig opptatt av, og avhengig av trening.

Tror også Ivrig Pingle kan fortelle hvordan det er å ha det vondt og å være skadet, og hvordan det virker inn på psyken...

Hvor store er armene med flex, Baliba? Mine er jo snaut 37cm så jeg tror nok absolutt du har mer å vise til på det feltet ja. For øvrig stemmer det ikke helt at jeg er groteskt mye sterkere i benk enn deg da jeg raw ikke har så veldig mye mer. :)


Og som Lars sier er jeg en del lavere enn deg. Er vel ca 165cm og ca 73kg. Det spørs om jeg klarer å slå deg i mark og bøy etterhvert som du får trent litt, men planen er etterhvert å stille i et stevne raw. Det kan bli interssant. :)


Skal dog sies at jeg neppe har planer om å rulle over på sida og dø riktig enda, så håper å kunne gi deg konkurranse i benk en stund til. Får satse på pers i benk etter at jeg er ferdig med programmet jeg kjører nå! >:D


NM? I styrkeløft eller benkpress? Hmmm... Planene er ikke klare, men hvem vet hva fremtiden bringer... ::)

NM i styrkeløft selvfølgelig. Såvidt jeg vet har du to gode knær og ingen skavanker med ryggen, så hvordan du kan få deg til å kun stille i benkpress stevner skjønner jeg ikke  :o
For sammenlagten din er jo allerede bra, selv om du prioterer kun benk :)

Fikk varmet opp ved å løpe fra tbane stasjonen og til treningsrommet.
Kjørte litt superlett på flatbenk med hantler, egentlig bare for sirkulsjones skyld.

Frontbøy:
0x12
50x10

Knebøy :
60x10/10
90x8
110x4/2
12x2
130x2

Knebøy med bind :
140x1 lett, litt dårlig teknikk
150x1 lett mye bedre teknikk
160x0,2  synddet ikke var kameramann til stedet, var ivertfal ikke langt ifra at øynene poppa ut  ::)

Knebøy :
100x2/6

Jaja....nå er det jobb.. ::dry::

41-42...:)
*løpe til bussen*

Jøss, såpass ja. Da har du jo rundt 5cm større armer enn det jeg har. Da er det godt å vite at store armer ikke er nødvendig for å benke brukbart. :)

Hvordan er ryggen etter i går?

Ryggen er finfin, ene øyet derimot er jeg en smule skeptisk til.. ser ut som jeg har fått meg en på tryne ivertfal :P Ingen tvil om at jeg fikk bra med trykk i huet. Så det først når jeg kom på jobb at høyre øyet er delvis blodsprengt og det har blitt værre i løpet av natten men jeg ser helt  fint og kjenner ikke no bortsett fra litt kløing heldigvis...Hva blir det til i dag\ettermiddag? Jeg skal legge meg nå nemlig... hehe

Kan dessverre ikke svare helt sikkert enda, men når står du opp igjen? Vi skal hente utstyr, sannsynligvis rundt 17:00, men da er vi nok ikke på Bjølsen før tidligst en times tid senere...

Jeg sover nok både gjerne til seks og syv i kveld...hehe...i morgen rekker jeg så vidt sove så burde strengt tatt sove ekstra idag hehe.
Kan forøvrig bli veldig stress da jeg skal på jobb og det tar litt tid å komme seg rundtomkring sidend et er litt avstand. Skal jeg eventuelt klare meg til Mandag uten drakttrening? For jeg kan på mandag...ikke at det da er mange dagene igjen.. kan eventuelt prøve det jeg klarer på egenhånd de andre dagene jeg får trent denne uka..

Har forøvrig fått blåmerke bakpånakken og baksiden av kneet ser delvis voldtatt ut så gårsdagen satt litt spor ivertfal, hehe.

Da venter vi heller, tror også det kan bli stress i dag. Blåmerker er en del av spillet. Sov godt :)

A powerlifter wears his bruises with pride. ;)

Glemte å svare på denne jeg... Grunnen er vel kanskje at jeg syns benk er moro, mens jeg hater bøy. Mark syns jeg er helt greit, men syns fortsatt det er morsommere å trene overkroppsstyrke. Skal dog se hva jeg gjør mht satsing på styrkeløft framover og lurer da som sagt på om jeg skal teste et raw stevne hvis formen kommer seg litt. :)

gundersen, du hater bøy fordi du er lat. just admit it! ;)

Gårsdagens økt :

ca 6 min oppvarming ( jogging )

Knebøy med stopp :
20x15
50x8/8
80x6
100x6/6/6

Flatbenk hantelpress :
8x20
28x10

Benkpress med stopp :
20x10
60x8
80x4/4
90x3/3
100x3

Utover og innover rotasjonsøvelse i kabler
12/12/15

Nedpress rettstang :
20x12
30x8
40x6/6
45x5

Dips:
20

Skuldern fungerer sånn halveis ok men fortsatt veldig vond. Får ikke spent meg opp helt maks i benken osv så tar det med ro til den er fin igjen.

Korsryggmaskin :
20x20

Markløft:
60x10/10
100x8
130x5
150x3
170x2
180x2/2/3  ( siste settet var faktisk lettest haha )

Stangroing overhåndsgrep :
25x12
60x8/8

"Pulley" / sittende kabelroing :
25x10
45x8
65x6
55x10/9

Smalnedtrekk halve reps : ( kan ikke strekke ut fullt i skulderleddet uten å få dritvondt )
45x10

Markløft:
90x16

Diverse stabiliseringsøvelser. Mage og diverse forskjellige måter å ta pushups på.

pen mark

Takk...men så vidt mer enn frontbøyen din gitt.. :O

det er to forskjellige ting. :) 210 i raw mark neste ?

Er det ??? hehe
Joda men alikavel.
Hadde vært veldig gøy med 210 raw snart ja :D
Det er vel ikke umulig at det skal gå nå, men tror ikke jeg får det som godkjent løft men skulle nok klart å dratt det opp på en eller annen måte hehe

Ser bra ut dette. Stå på :)

Det skal jeg og takktakk :D

Gårsdagens økt :

Frontbøy :
10?x12/12

Knebøy :
50x10/10
70x8
100x5
110x2/2
120x2/2
140x1

lettlettlett :)
Hr.Thyve stakk hjem med binda sine litt for tidlig så ble ikke no trening med de.. burde jeg tenkte på litt før han dro kaanskje ja.. oh well :P

Benkpress med stopp :
70x5-5-1 ( mellom - bredt - smalt )

Benkpress med full stopp og signal :
100x1  ( ok lett, glemte legge på plass signal )
110x1/1 ( ok, lett glemte på plass signal på første men ikke andre :P )

Så prøvde man et kvarters tid å få på meg en markdraktog fikk den sånn halveis på men den var forbanna trang. Gjør et forsøk på å utvide den til lørdag (sydnorsk) Prøvde også så vidt å dra på meg en Metal 46 benkskjorte men fant fort ut at den var altfor trang da den ikke engang gikk over underarmene :P

SKal du deltå på stevne?  Eller har du gjort det før?  Pene tall du håndterer nå!

Skal delta nå på lørdag :) Aldri vært med i konkurranse før. Kvalifiserte meg til NM på Bjølsen stevne men det var jo ingen konkurranse hehe.
Og takktakk...er jo delvis fornøyd med tanke på at alt er uten utstyr ( bortsett fra belte ). Har jo et lite håp om at jeg skal få ting til å klaffe med utstyr til NM men nå på lørdag blir det trolig bare å "surfe" på det jeg har av krefter Raw, mest for å få erfaringen med litt konkurranse.

Bra.  Men skal du ha erfaring med konkurranse så bør du så absolutt bruke utstyr-spesiellt i bøy.  Det er det som er stresset... Lykke til .

Welcome to equipment hell! ;)

Benkpress med stopp :
50x10/8
80x2
100x2 ( kjentes veldig lett ut, var meget fristende å ta mer )

Knebøy :
20x12
60x10
100x2/2/2 ( tipper jeg kunne lett tatt 30 reps i dag, merket det var futt i kroppen )

Situps skråbenk helt opp :
10/10/10


Også ble jeg bare så fryktelig fristet til å ta litt.........

Skulderpress hantler :
8x12
22x8
30x8 eksplosivt og gøy ;D
36x4 rolig og kontrollert


Rotator cuff ut og inn :
2,5x15/15

Magemaskin :
30x50 wee


Skulderen er fortsatt vond så tar det med ro men skal nok uansett klare åsafe inn 110 greit i benken på Sydnorsk på lørdag uansett regner jeg med... :)

Gikk 2,3 mil på jobb i dag ( ca 33000 skritt ) også løp jeg til toget og hoppet av i sandvika og løp derfra og hjem i full unfiform med militærboots og det hele.. kanskje ikke den beste oppkjøringa til i morgen men... :what:

God ettermiddag.

Så, det blir løfting imorra? Hva er målene for dagen? Skal bli artig å se på nivået i min egen klasse samt hvor bra landslagsløfterne gjør det. :)

Det går helt sikkert bra!

Bare husk signalene du baliba, og i marken husk å talke lårene og uanset hva som sjer så ikke jukk med lårene, bare dra med ryggen uansett hvor tungt det kjennes ut:) er ikke no vits å få det opp om man ikke får det godkjent!  Lykke til!

Blir løfting i morgen ja.. :)
Det jeg tenker er vel noe sånt :

bøy : 145 - 150 - 155
benk : 105 - 110 - 115
mark : 180 - 190 - 200

ellerno....:)

Ja, ok. Du får ha lykke til så sees vi kanskje. Får hilse på og slå av en prat hvis du får tid før/etter løftinga. :)

Jau bare å ta tak i meg også om du ser meg:) Er du der begge dagene eller bare på benkpress?

Takktakk :)

Skal bort en tur sammen med Frode, Freddy og noen flere imorra, men da bare for å se. Jeg har vurdert om jeg skal løfte på søndag pga litt trøblete kropp, men regner med å løfte i åpen -75 på søndag. :)

Vil gratulere Baliba med 12.5kg pers i bøy og 7.5kg pers i henholdsvis bøy (162.5) og benk (117.5) i dag.

Meget bra!

Gratulerer! Hvordan gikk marken?

Ikke fått noe svar mht mark ennå.

Da er jeg hjemme :D

Veide inn på 73,6 :)

Oppvarming bøy :
20x15
60x10
90x4
120x2
130x1

Konk : 145 - 155 - 162,5  alle godkjent :D

Oppvarming benk med stopp :
20x20
60x10/5
80x2
95x1

konk : 105 - 112,5 - 117,5  lett! :O :D:D

Oppvarming mark :
60x10
100x3
120x2
130x1
140x1
160x1

Konk : 180 - 195 - 205 :D:D

Totalt : 485 og fortsatt Raw :D

Dette gikk over all forventning. Var uggen og hadde vondt i magen og hadde tenkt til å safe lett bare på benken men så gikk alt lett og bra og knebøyen spratt overaskende lett opppå 155 og 162,5 gikk jaggu detogsåogsåogså 205 i mark :D

imponerende vekter :P gratulerer med et vellykket stevne!

Du løftet raw?

Takker :)



Jepp :)

Grattis med bra løfting ! Så deg live. Nå er det Junior-Nm neste, med drakter :D

Takker :D Å? Bare å hilse på neste gang da :)
Jau, satser på at jeg får til drakter fremover nå :)

RAW  :8):
Rakk såvidt å hilse på, hyggelig det  :D
GRATULERER

Gratulerer med sterkt resultat!! Håper du er å se på J-NM!

Takktakk :D Hyggerlig å hilse på ja :)
Takktakk :) Jeg regner med å være med der ja :D

Var knebøyen uten knebind altså ? 

Jepp :D

med knebind ville du fått 20kg til, og med drakt blir det enda noen kilo. begynner å nærme seg 200 da. Veldig bra løftet. Trodde det var med knebind jeg. Man kan nesten spørre seg hva du drev og surret med på første stevnet (150...). :) Meget bra! Spesielt når man tenker på at du stiller i superfjærvektklassen! :)

Veldig bra løftet av Baliba. Nå blir det fokus mot J-NM og trening med utstyr.

Det er ikke mange styrkeløftere som kan skryte over å ha stilt i fitness!

Bra innsats!

Gratulerer.

Takker og bukker så mye :D

Liten økt i dag :

Sittende hammercurl :
8x12
16x5
20x5/5/5/5

Bredt grep Ezstang curl :
27,5x12/12/12

Tricepspress kabler rettstang :
15x15
40x10 ( WHAT...sykt lett det plutselig var !? )
45x6/6

En hands kabler tricepspress ( gamle ) :
10x10

Dips :
20 lett

Utover og innover rotator :
2,5x10/10/10

Lettheten i tricepspress (pushdowns?) har vel mye med selve trinseopphenget i maskinen å gjøre. :) Noen steder er det lettere enn andre steder, dersom du mot formodning ikke brukte samme maskin da, da har du fått superkrefter! ;)

Det var samme maskin! hehe...hadde jo ikke reagert sånn ellers hehe

You have got the superpower! Kan jo være at du har kjørt i annerledes rekkefølge enn vanlig også - på øvelsene altså.

hmm ja sjekka litt i loggen nå og jeg tok bryst rett før sist jeg tok den øvelsen.. der har vi svaret :P

good job, sherlock! ;)

Bra løfting i helga. :)

Takker :)

I dag ble første lille økt med løfting med litt utstyr.

Dro på meg en Centurion strls 46 bøydrakt som jeg bare dro rett utapå treningsbukse og alt... fikk veldig ikke no særlig hjelp av den men mest for å teste.. den var sydd inn litt i stroppene så den var mildt sagt nysgjerrig i skrittet men ellers aaltfor stor.

Løftet så litt med en Fury NXG+  strl 40 benkskjorte noe som var nyderlig og smertefullt yeah. Men da har jeg ivertfal prøvd det hehe. Med litt trening osv skal jeg nok få vippa opp noen ekstra kg med tanke på at 110kg spratt rimelig greit opp når jeg først fikk det ned til kassa.

Knebøy med stopp og løs drakt :
20x15
70x10/10
100x6/6/6/6 ( uten drakt på siste, merke ikke mye forskjell hehe )

Benkpress med stopp :
20x20
50x12
82,5x5
100x2

Benkpress med skjorte :
110x1 ( kloss høykant )
110x2 ( kloss høykant )
110x2 ( kloss høykant og så flat )
110x2 ( kloss flat og så uten )

Flatbenk hantler :
10?x15
22x12
42,5 x 6/6  ( skulderne mine liker ikke helt det der )

Flyes flatbenk :
8?x12
15?x10
22x8  skulderne likte ikke det no særlig heller..

Dips :
15 lette ganske smalt grep i ordentlig stativ

Forovorbøyd stangroing overhåndsgrep :
20x15
60x8/8/8
70x8

(http://img72.imageshack.us/img72/6716/img0244uz8.jpg)

Så ble det avlagt urinprøve for dopingkontroll..... enderlig :D
Eneste var at jeg sliter tydeligvis no j*********g med å pisse på kommando så jeg ble sittende der en stunde og drakk rundt 4 liter vann og drakk kaffe.. til slutt kom jeg plutselig på at jeg hadde med mp3spillern min.. så da satt jeg på en rolig dream theater sang og da gikk det plutselig veldig greit ;D haha
Får vel svar om en mnd ++

Dopingkontroll ? Hvilken rekord er det du har satt nå siden de tester deg ? Koster det ikke en formue å analysere en test ? ;) Du får sende kontrollørene til garasjen hvor jeg trener snart. De kan få lov til å bli med å trene om de vil! :)

Neste gang får de satse på å teste noen som ser skumlere ut enn deg, å teste deg er bare bortkastede penger! ;)

Hehe ja nei det var bare en random test slik jeg forstod det, de testa alle oss fra klubben som var der da ( 4 ). Jeg ser vel ikke direkte skummel ut nei men testes skulle jeg nå alikavel. Kan ikke si jeg er så redd for utfallet av prøven så bare gøy bortsett fra pissinga på kommando :P

Å pisse på kommando er ingen sak, bare å drikke vann helt til det må ut...

Du hadde sikkert så stor fremgang fra stevne 1 til stevne 2 at du er utpekt som mistenksom!


 ;D ;D

+ at de sikker har lest i loggen din at du ikke sover om nettene. som kjent er folk som ikke sover om nettene skumle individer.

 ;D ;D

Trust me det er en stor sak når underbevistheten tydeligvis har en sperre.. blæra mi var nære å sprenge. Vet ikke hva jeg hadde gjort om jeg ikke hadde kommet på at jeg kunne prøve å høre på musikk.

Skal vel ikke all verdens til for å virkelig mistenksom i noen som helst kretser, men hva nå antidopingnorge eventuelt snapper opp er vel en annen sak. Uansett bare fint at de tar disse testene syntes nå jeg bortsett fra at dagen passet meg dårlig pga jeg skulle ha opplæring på jobb for i morgen rett etter trening så hele dagene har egentlig bare vært møkk :P

Mp3 spiller... Genialt. Det skal jeg huske til neste gang.

vel -- var bare spøk fra meg baliba, som vanlig. ;)

synes det er morsomt med de dop-testene, de treffer ikke akkurat gull på deg, selv om du måtte donere edle dråper.

Er jo uansett greit om ikke annet som forebyggende arbeid. Greit så lenge jeg ikke må betale noe selv hehe.

Jeg føler med deg hva gjelder nervøs blære. Jeg har også dette problemet, men det var mye verre tidligere. Nå har jeg mye mer kontroll på meg selv slik at jeg klarer å roe meg ned til å pisse selv om det står noen bak. Tidligere hadde jeg nesten ikke mulighet. En gang, ved en dopingkontroll, hadde jeg så store problemer at jeg måtte vente så lenge at jeg fikk vondt i ryggen. Det var virkelig smertefullt. Det sprengte på men kroppen ville ikke gi fra seg mer enn en dråpe eller to. Det var rett og slett helsefarlig og jeg vurderte å bare si til dopingjegerne at de kunne bare skrive "nekting av test" eller noe for jeg måtte bare få ut noe. Ved siste forsøk klarte jeg å tvinge fram akkurat nok milliliter til at testen ble valid. Etterpå når jeg kunne dra på toalettet uten noen bak så kom det litervis med væske. Akkurat den gangen, KM 2001 på Skogn tror jeg det var, er noe av det verste jeg har opplevd i hele mitt liv. 

Har opplevd omtrent det samme selv. Ble testet tre ganger som vektløfter når jeg var mellom 13 og 15 år. Det var nesten umulig å få pissa når noen stod og så på. Jeg fikk lov til å sette meg ned slik at jeg satt og pissa som ei jente, og da slappet jeg litt av så jeg til slutt fikk det til. En kompis ble testet på nordisk, og da forlangte kontrolløren at han skulle holde i prøveglasset mens løfteren pissa i det! Spørs hva som hadde skjedd med blæra mi da! Mener å huske at kontrolløren lempet på kravet etter en stund. Det er jo grenser...

Godt å høre at jeg ikke er alene om å ha ltit problemer, hehe.
Fikk selv lov til å prøve å sette meg etter å ha prøvd en times tid uten hell, men det hjalp faktisk fint lite å sette seg ned. Hadde jeg ikke funnet frem musikk som tydeligvis løste problemet er jeg redd jeg trolig etterhvert hadde måttet "nektet " prøve selv for  det begynte å bli mildt sagt ubehagelig etter godt over en time...
Men hva er vel ikke litt Dream Theater kan fikse, hehe ;D Nå har jeg bare enda mer grunnlag for at det er favorittbandet mitt hehe.

Konge. Jeg har også fått lov til å sitte flere ganger, men jeg har alltid nektet. Jeg synes det er ydmykende å måtte sitte å pisse. Hvilken melodi hørte du på?

Syntes det var udmykende nok i seg selv og ikke få det til så da og slenge på litt ekstra ved å sette seg ned var i mine øyne ingen stor sak, ivertfal ikke når det allerede begynte å bli smertefullt. Men det hjalp jo som sagt ingenting.

Dream Theater - Another Day var det som gjorde utslaget :)

Skal sies at jeg gikk rundt en del for meg selv og hørte på det på sydnorsk også så det er vel muligens noe i det.....

Testing på alle nivåer er jo en del av antidopingarbeidet. Og selv om enkelte mener det er bortkastet penger så vil jo det at man tester alle ha en virkning, og forhåpentligvis få folk til å skjønne at det finnes ingen snartveier til "toppen".
Det passer ofte dårlig for de alle fleste med testing, grunnet jobb, familie osv. Men dette kan vi ikke styre selv. Jeg har ved en anledning blitt testet under styremøte i borettslaget. Litt morsomt å be om perm for å tisse ;) Og ikke for snakke om alle de gangene med huset fullt av folk, kompiser av eldstemann, svigers osv.

Kjempebra at ADN var innom. Det må vel bli nærmere halvannet år siden jeg avga test, og for min del skulle jeg gjerne gjort det oftere. Det eneste problemet med å testes på trening (eller på stevne) er at man gjerne har gjort unna de større do-rundene i forkant for å få "løfte i fred". MP3 var en god idé, det skal jeg huske.

Hjemme og hos folk jeg liker godt så setter jeg meg for så slippe at strålen plutselig f.eks går rett ut til siden frå stående posisjon. Andre steder tar jeg sjansen...

Meg skulle de gjerne fått lov til å teste hver dag. Det er utelukkende positivt med testing - selv på utøvere som løfter nesten ingenting og har helt normal fremgang! ;)

Trente så vidt litt rotator cuff øvelser og lett øvre del i rygg i dag.
Skuldern er forstatt veldig vond så begrensett hva jeg tør å gjøre fortsatt :(

Jeg har aldri blitt testet! Nå er jeg snurt. hva er det de adn-folka tror at de er ? detta er diskriminering av verste sort!




he he he

Vært å sett på NM i hele helgen seff og det var knall :)


Ble litt inspirert etter å ha sett på fitness så måtte nesten teste dips. Chins kan jeg fortsatt ikke ta pga skuldern da det gjør dritvondt.

Dagens lille økt :

6 min sykkel, motstand 4.

Dips : 45 ! :D

Knebøy bøy stopp :
20x15
50x10
90x10/10

Sittende kabelroing :
20x15
60x8
80x6
100x3

Smal Fotstilling markløft uten touch i bakken :
60x10
90x8/8/8

Bredt nedtrekk forran :
20x10
60x8/8/8

Rulle opp med ryggen på sånn korsryggbenk :
10

Forover bøyd stangroing overhånds og så underhåndsgrep:
20x12
60x8/8

Sånn shæshka det ble det... Var trøtt og sliten egentlig og er sikkelig stiv i ryggen om dagen så tok det med ro bortsett fra dipsen som nesten fikk hjertet til å  hoppe ut, ble litt for hard start tydeligvis:P

bare å d i p p e seg i støvet.

 R E S P E C T  !

Hehe takker :D
Har jo ikke akkurat trent mye dips i det siste så skal si meg fornøyd med 45 ja :)

Ble med Ingar på løpetrening i trondheim i dag. Tipper jeg blir rimelig støl i morgen da jeg ikke har løpt på en god stund og det var en relativt hard økt.

Oppvarming :
3 runder med lett jogging ( 220m rundt )

3x 40m høyre knær
2x 40m spark i rumpa

12x 40m spurt

1x60m spurte ( løp på 7,3 ;D )

Så bare småjogget jeg litt siste tiden mens Ingar gjorde seg ferdig med noen få sprinter til. Merket jeg begynte å få strekk i hamstrings så tok det med ro.
Alt i alt en artig økt. Buffe på Peppes etterpå  :8):

Heisann! Bra løpt! Vi er rimelig like hurtige vi da ;) Trener du på Oslo sk på onsdager? Hadde tenkt meg ned dit imorgen, og hadde jo vært artig å hilse på :)

Hadde en liten økt på Gløs i dag og det kom ikke akkurat som noe sjokk at det var mye håpløs trening og at det stort sett ikke så ut som folk viste helt hva de drev med hehe.

Benkpress :
20x40
40x12
70x8
100x8 ( siste med stopp )
70x8/8 ( ekstra bredt grep og med stopp )

Skråbenk hantler :
18x12
28x8
40x6/6 ( de kjentes helt latterlig lette ut i forhold til hva jeghadde forventet )

Dips:
bw x 20
15x10
35x5
50x3  ( aldri prøvd så mye før faktisk )

Pushdown rettstang :
20x15
45?x3
65?x2
77x6
91x6
77x8 ( var litt merkelig vekter der og 91 var maks og rimelig tungt, fikk en til å holde meg nede hehe )

Frontbøy i jalla smithstativ :
20x10
40x8
70?x8
90?x5

Rygghev :
10/10

Rotator cuff inn og ut
5x 10/10

Tjohei

Takker for det, vi får jo ta en spurten dag da, hehe. Skal sies at jeg er rimelig støl i hamstrings, soleus og hofteledsbøyerne i dag!
Ja tenkte å prøve å væreder så mye som mulig fremover, altså mandager, onsdag ogfredag om jegfårdet til med jobb. Skal dit neste mandag og onsdag neste uke, men denne uken er jeg på ferie i trondheim :)

Ah, var det deg jeg såvidt hilste på på slutten av dagen på sydnorsk? Du presenterte deg ikke, så når vi gikk var jeg ikke helt sikker på hvem jeg hadde pratet med, litt surrete jeg se :p

Stemmer det! Takk for sist... hehe :P
Kanskje ikke å greit å vite heller, jeg viste jo bare hvem du var siden jeg hadde snappet opp at du var best i min klasse hehe

Best? Han er vel strengt tatt overlegent best! Er ingen i Norge i -75, uansett alder, som er i nærheten pr dags dato, og tar jeg ikke helt feil er vel Simen bare 20kg unna norgesrekorden sammenlagt. :)

Har da virkelig ikke påstått noe annet enn at han er overlegen hehe.
Og så vidt jeg har forstått også så er han 20kg fra rekorden, noe jeg ivertfal skal se langt etter hehe. Men...satser nå på at han hopper opp en klasse som jeg hørte det var snakk om ... :D :P

Høhø, da er vi to. Ja, og han må veldig gjerne ta med seg Alexander Høivik i samme slengen. Vi får sende dem en gedigen bløtkake akkopagnert av et par liter sukkervann når de har bursdag i håp om at de blir skamfeite og må gå opp en klasse. ;D

Dagens økt på bjølsen :

Løp fra Nydalen tbanestasjon og til hallen som vanlig som oppvarming.

Frontbøy med stopp :
50x12/10
80x5/5/5/5  lett og greit :)

Markløft :
50x10
60x10
80x6
100x5
130x2/2
150x1
Drakt på: ( som jeg forøvrig bare kunne dra på meg rimelig lett alene :) )
150x1  haha!
180x2 hahaha! :D
200x1 hoho! :D:D
210x1 !!! oh my ... persperspers :D:D:D

Markløft fra knærne :
105x6/6
135x6
165x6/6
175x6 dette var også latterlig lett ! :D

Hantelroing :
15?x12
22?x12
42,5?x5/5

Stang roing overhåndsgrep :
50x10/10
60x10

Stangroing underhåndsgrep :
80x6  ( var  sliten i ryggen så klarte ikke få det itl no særlig hehe )

Ja også gikk jeg av toget i sandvika og løp hjem som også gikk lett :D


AAaaaah... dette gikk over all forventning kan man trygt si :D *danse*

Meget bra trening  :D
Grattis med pers.
225 kg går på nm  :)

Grattis med pers i mark, gutten. Begynner å bli bra det her, men bare du holder litt igjen i benken er det greit det. ;D

Gratulerer med ny pers i mark! :D Alltid motiverende og lese slikt ;)

grattis med markpers. 45kg til, så har du meg. :)

Regnet i poeng har han deg nesten allerede ;)

Og forsåvidt da også meg  :P

Takktakktakk alle :D
ALdri vært så gira ETTER trening som jeg er nå :D Haha
Nesten så jeg løper meg en tur til nå haha
På Onsdag blir det benking med skjorte for andre gang... SKAL ha pers da og ja :D
KOmmer jo veldig ann på hva som dukker opp på NM og hva de har og stille opp med men jeg satser nå ivertfal på pallen..! :)

Poeng har jeg aldri brydd meg om, om noen slår meg eller ikke slår meg i antall kilo er heller ikke viktig. Men det er alltid artig å fyre opp folk til litt ekstra innsats!

Er klar over at Baliba er lett som en fjær og at vektene vi løfter dermed ikke kan sammenlignes. Men som Gilberg sier, tyngst vekt løftet er sterkest. Og det er jeg enig i.

Synes uansett Baliba har bra styrke, husk han er helt fersk i gamet også.


edit: pallen i første nm ville uansett være sykt.

Komet karriere  :D
Håper styrkeløft ikke bare blir en snarlig visitt fra din side.
Du eier jo vilt som fjortiss jentene ville sagt  ;D

For snevert å tenke slik i konkurranse sammenheng.
Poengene teller i sammendraget. På NM vil Baliba plassere seg høyt blant juniorene på poeng. Det er noe å ta med seg videre.
At han skal oppmuntres av at du tar 45 kg mer på 25 kg mer i kroppsvekt blir litt døvt  ;)
Du bør se å komme igang med markløft treningen. For å holde litt stand. Baliba haler innpå   >:D

 :D ;D :8): >:D ::biggrin:: ::smile:: :markløft: :dance: :erter: :bodybuilder: :innocent:

Bryr meg ikke så mye om konkurranser. Gleden ved treningen er det viktigste for meg.

Er også veldig glad for at jeg kan trene, da jeg var skadet lenge og ikke kunne trene en eneste øvelse hvor ryggen ble brukt.

Ryggen tåler ikke tunge markløft, og slik er stoda nå. har ingenting med at jeg ikke ønsker å trene markløft.

Dere som er så ivrige på konkurranser og poeng får ta dere av det, så kan jeg være lykkelig i garasjen med frontbøy og støt bak nakken så lenge.

Hilsen Mr.Trening.

Jada jada... bare vri og vreng på det så det høres ut som du er bedre du. Uansett fint å høre at du koser deg på trening da ivertfal, tjukken  :erter:

Mvh Fjæra

Vi får se til torsdagen, da fyrstikkmannen! ;) Sterkere enn deg er jeg ihvertfall i noen øvelser, men siden jeg har så mye mer vekt enn deg - så teller det visst ikke.  ;)

Har da aldri vært noen tvil omat du er absolut sterkere enn meg. Men det er jo en grunn til at det er regler etc her i verden. ( er det nå du sier " ja for å gjøre det mer rettferdig for pinglene" ) haha. Men isåfal kan du begynne å sammenligne deg med Asbjørn Randen osv fra nå av :P
PS : siden du ypper sånn, skal vi ha dips og chins konkurranse? :) *knis*

haha. dips og chins konkurranse? der slår du meg med lillefingeren, gale mann. det er jeg dårlig på. hehe. hva med frontbøy og støt bak nakken konkurranse? hehe...

ja, å sammenligne meg med randen blir bra. hehe. bare 155kg bak i bøy... bare 130kg bak i benk... og noe lignende i mark.

hehe, hva er det det heter...

handicap og poeng er de svakes trøst. ;)

Du knuser meg nok i frontbøy, vil tro jeg skal klage rundt 120 der og støt bak nakke skal jeg nok bare se langt etter nå med skuldern min som fortastt er vond. Kjennes ut som noe er løst og ligger og gnukker inni der. Bedre har det blitt men fortsatt vondt dessverre.

Skal gi deg handicap jeg.........

Hva? Gi noen handicap? Nei, ta fra dem alt! >:D

hehe.. ta hensyn til helsen, mitt beste råd! :) vi er flinke på hvert vårt område!

Har du problemer med skulderen kan det kanskje være lurt å ta en titt her:

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1426252 (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1426252)

Dagens økt på bjølsen :

Løp fra Nydalen tbanestasjon og til hallen som vanlig som oppvarming.

Frontbøy med stopp :
20x15
50x10
80x6/6
( Støl som juling etter mandagen så var bare ubehagelig i dag hehe )

Hantelpress :
12x15

Benkpress med stopp:
60x10/10
90x3

På med skjorte :
110x2-3 ( kom bare halveis ned ca )
130x1-2 / 2 / 2  ! :D

1 sette vare uten kloss for å prøve å få det ned uten at jeg skulle tenke på annet enn å få stanga ned, andre var på kloss og gikk ganske greit og siste sette fikk jeg til enda bedre og tok ivertfal ene reppen helt alene :D Litt mer teknikk bare så har vel enda mer inne greit med den skjorta ivertfal, 130 spratt opp :D

Prøvde så vidt et sett med benk uten skjorte på kloss men skuldern skreik og samme med smalbenk så droppa det helt.

Dips :
bw x 10
10x8
25x6
40x6/6/6/6
50x4
bwx25

Ironisk nok så kunne jeg absolut ikke ta dips pga vonde skuldre, nå er det nesten den eneste øvelsen jeg faktisk kan ta uten å få vondt haha.
Blå og blodsprengt over hele brystet nå bare mer nå enn sist og har nå også 2 striker som går på tvers over brystet faktisk haha, i dag var det litt godt vondt i forhold til forrige gang ;D

Trening på gården med Mr. Trening

Spist veldig dårlig, akkurat stått opp og bare stressa frem og tilbake til oslo for å få henta drakt som jeg skulle prøve.

Frontbøy :
20x15/15

Knebøy :
50x12
70x8
90x4
110x2  tungt
100x5 tungt
140x2 altfor tungt
130x2 aaltfor tungt

På med drakt : ( mulig jeg husker litt feil nå men.. )
140-150x2 nesten ned
Drakt og bind :
150x2/1
160x0 ( tryna bakover og slo huet i stanga og i det hele tatt haha
160x1 denne klarte jeg om jeg ikke husker feil
strammere knebind
170x0,3  kom meg ikke ned.... prøvde på nytt
170x0 følte jeg hadde den men såforsvant hoft aog knærne fremover, ugg
170x0 ugg, knebind brenn!
Løsere bind
150x3 ganske greit

Konklusjon : Styrken er vel i grunn ganske grei men trenger mer trening med utstyr, spesielt bind.

Nå har jeg i grunn bare vondt overalt nesten og småvondt i hodet som jeg hadde under hele treningen og er småkald og føler meg småcrap ja. Men fornøyd med dagens trening alikavel i grunn.

Evaluering av baliba sin treningsinnsats


La oss ta det positive først:

1. Du møtte faktisk opp.  :o
2. Du hadde med deg en knebøydrakt
3. Du prøvde fult utstyr i knebøy for første gang.

Så det negative:

1. Du kom uten noen plan. Du må ha en plan for hva du skal gjøre på trening!
2. Du har spist altfor lite, og dårlig mat. Rundstykke før du legger deg og fastfood til frokost holder ikke.
3. Gnisten din var laber - henger nok sammen med dårlig spising og uregelmessig døgnrytme?


Overall kommentar:

lite og dårlig trykk uten drakt. du virket uinspirert og tiltaksløs.

tok lang tid å få på drakta, og dette er nok uvant for deg.

et bra løft på 160 med drakt, resten var ikke så bra, men det var kanhende pga at det er uvant med fult utstyr. du må nok trene med både knebind og drakt for å bli vant til det.

du holdt ryggen greit i bunn av løftet. men i dag presterte du å tryne både fremover og bakover, skjønt på ulike løft. du er heller ikke stødig i walkouts.

du hadde fint klart 170 i dag, styrken er der. men du er nok uvant med drakt.


du må:

- øve mer på knebøy med  bare knebind og belte.
- øve mer på knebøy med drakt og bind og belte.
- øve på walkouts med tunge vekter og lære deg best og mest effektiv setup før bøy.


Tror drakten du prøvde er ok for deg... Men du føler selv hva som er rett.

Du må skaffe deg:

- knebind
- belte
- knebøysko

Har vel knapt sett noen som er så wacky på walkouts med vekter, så her må det øves!

Både knebind og drakt er vanskelig i starten. Det blir bedre etterhvert.

Tror også du var litt redd i dag med alt utstyret. Tøffheten kommer etterhvert. Du dauer ikke. Du har spottere.

Hilsen Mr.Trening

Takk for at du evaluerer meg så nøye på en mildt sagt ræva dag  :-[ ::dry::  hehe

Kom uten planen fordi jeg ikke viste hvordan jeg skulle sette det opp siden det var første gang med drakt, hadde egentlig bare som mål og ta pers men det gikk jo dårlig anyways. Men jeg burde nok satt opp en lett plan uansett med masse lette doble på 140-160 maks.

Ja hadde ikke fått i meg stort av mat siden nærmeste akkurat hadde stått opp og hadde bare kastet i meg noe på veien, burde heller bare tatt meg tid til å spise og kommet senere egentlig..

Gnisten var  rimelig lumpen ja, og ingen tvil om at det henger sammen med uregelmessig søvn og dårlig mat.

Dårlig trykk, jah... kunne klart kanskje 10 på 100 bare jo... vanligvis kanskje 20 med full stopp...
Og ja selvfølgelig er det uvandt med drakta hehe, både og ta den på og bruke.

Direkte stødig har jeg vel aldri vært på over 140kg men i dag\går var jeg jo ustødig medbare 100kg også så alt var liksom ekstra dårlig i går.

Var faktisk helt sikker på at jeg skulle klare 170 når jeg var på vei ned, men så var det noe som svikta gitt, uvandt med utstyr ja.. uten tvil.

I grunn enig i hele evalueringen bortsett fra at jeg mener ikke det har no med at jeg er redd å gjøre med alt utstyret, men at det er så uvandt og at jeg ble så pakka sammen av utstyret at jeg klarte ikke holde fokus blandet med ræva trykk. Fikk jo vondt i ryggen bare av å ta stanga av stativet og det pleier jeg da virkelig ikke å gjøre. Og jeg har jo erfarrt en del ganger nå at jeg ikke dauer da jeg nå har vendt meg til å tryne, hadde jo aldri turt å prøve å presse meg helt ned hvis jeg var redd, da hadde jeg heller jukka meg opp og ned på kvartkvart bøy 10 ganger før for sikkerhetes skyld.

Tror uansett det var dumt å bytte om fredag og mandag, var fortsatt sliten i ryggen fra mandagen.

Neste økt blir bedre!

ps : det var forresten ikke et halvt rundstykke jeg sa, det var et halvt rugbrød jeg sa, men det var også feil for når jeg tenker meg om så var det et halvt 6-korns brød jeg spiste til kvelds :P

hahahahah. du er komisk. et halvt 6-korns brød. Festlig. :)

Du får komme på en bedre dag og vise hva du er god for. Men skjønner det ang vondt i ryggen og drakten. ikke sikkert drakten der er den beste for deg. men det kan du bare dømme selv. det er rart, vondt og uvant i starten å bruke drakt. men det skal ikke føles som at du holder på å bli delt i to, eller at du får unormale smerter. det vet du best selv.

er sikker på at du kan bedre enn det du viste nå, er opp til deg å vise.

No galt det og nå  ::)

En mini magetrenings økt på kvelden :

Liggende strake beinhev : 15/10/10/10

Ble jo faktisk helt ødelagt og gele i magen så må jo ha vært godt for noe.....8-)

Ryggen har i år egentlig bare blitt hardere og hardere og stivere og stivere og en type behandling eller i det minste bevegelighetstrening hadde nok vært min beste andbefaling til meg selv, men jeg er ikke så flink til å prioritere akkurat dette.

Fant ut i går at hvis jeg setter meg ned på huk og lar meg rulle bakover på ryggen så knekker det og knaser det no sinnsykt i ryggen, noe det ikke har gjort tidligere. Men må innrømme at det var fryektlige behagelig, akkurat som når man bevist vrir hode til siden og knekker i nakken for å løsne opp. Menjeg er nå litt i tvil om hvor bra dette faktisk er.
Noen som har noen synspunkter på dette ?

Du har små låsninger i søyla. Helt vanlig etter tung bøy/mark. Ligge å rulle på ryggen, samt pendle bøyde bein samlet til hver side, vil kunne løsne på noen låsninger. Keine problem.

Hmm, fikk et litt annet svar et annet sted....


"Aiaiai, det må du ikke gjøre Bad bad thing to do....

Du har det akkurat som jeg hadde i begynnelsen av mine rygg problemer. Stiv og støl og har liksom "lyst til å knekke" ryggen. Og rulle på gulvet og kjenne den knekkingen var deilig, MEN;

Leddene i ryggen er avhengig av bevegelighet. Dvs om en eller to rygghvirvler får nedsatt bevegelighet (svært vanelig ved tung trening) så må de omliggende rygghvirvlene ta over for belastningen som de "imobile" leddene ikke gjør. Dette fører til smerte og ubehag, og akkurat det du nevner; en lyst til å "knekke den på plass"..

Om du gjør det selv som du nevner, så blir bevegeligheten bare dårligere og dårlige, og problemet vokser.

jeg gikk med det så lenge at den lange "ryggstrekkern" på venstre side er nesten dobbelt så stor som muskelen på høyre side etter å ha mått tåle den ekstra påkjenningen den har blitt utsatt for pga dårlig bevegelse i et par ledd midt på ryggen. Dvs muskelen har tatt over jobben til leddet, noe som er vondt samt gjør leddet enda svakere...

Det endte med at 2 virvler låste seg midt i et sett med shrugs, noe som IKKE er spesielt behagelig. problemer med å puste,konstant svette, problemer med å holde på urinen og ufattelige smerter.

Så rådet er; gå til kiropraktor. Denne vil hjelpe deg med å få bedre mobilitet i leddene på 2-3 behandlinger, og slutt å knekk ryggen selv=) det er vanskelig å ikke gjøre det, men det er viktig..

Så kan du gå til kiropraktor en gang i kvartalet eller en gang pr 6mnd for en liten sjekk i ettertid.. Det holder for meg..
"

Aner ikke hvem du har snakket med, men jeg har da snakket med ymse fagpersoner. Litt lett oppknekking er ikke noe problem. Trenger ikke springe til behandling for all slags dilldall.

Helt enig med Gammern!

Med litt bedre kosthold på deg og litt mer bevegelighetstrening så skal det gå i boks. Kan vise deg mange øvelser jeg, men det er opp til deg å faktisk gjøre dem.

Bra ramme har du, men stiv som en gammel kjerring er du. Ingen tøying og bevegelighet gir problemer. Tror også din skulder hadde hatt godt av bevegelighet og tøying. Det finnes så mye info om dette på nett.... F.eks. Pavel Tsatsoulines bok "Super Joints", hadde vært noe for deg...

Slutt å syt, begynn å yt! :)

Ellers finnes det alltid frimerkesamling å starte med! :)


Eller for å sitere en russisk løfter jeg leste om:

"Every workout I bent my back in every possible direction, and i never had a problem with my back!"

Ja nei ikke godt å si når folk sier forskjellig :)

Øvelsestips taes alltid imot med glede. Stiv som en gammel kjerring har jeg i grunn vært hele livet, men har jo selvfølgelig bare meg selv og takke og selvfølgelig hadde skulderen min hatt godt av. ALT i kroppen min hadde vært godt av det. Er egentlig overasket over at noe ikke har gått galt enda, hehe.

Og beklager, skal ikke be om hjelp eller synspunkter igjen ( syte )....... ::huh2::  :'(

Og det at det er et russisk sitat er i grunn nok for meg, men for det andre så betyr jo ikke det alle og enhver skal begynne å gjøre akkurat som han så blir man helt fin, men ja jeg tok poenget.

Hadde en minitriceps økt i går kveld :

Franskpress :
7,5x20
27,5x15\15
47,5x6\6\8

Omvendt grep pushdown (nye) :
10x15
20x8
30x4 25x2 ( for tungt for pinneleddene... )
15x15

Enhands pushdown (gamle) :
10x12
25x8\6\6f dropset 15x4

å be om hjelp eller å be om synspunkter er ikke syting. klager du over et problem uten å gjøre noe med det, da er det syting.

Hehe. Tror russerene gjør mye riktig jeg, selv om de er beryktet for å dope seg.

Dagens økt :

Ikke verdt å logge, fullstendig ute av form og kan vel nesten kalle det overtrent. Sliten og vondt i ryggen etter forrige mandags markøkt fortsatt og fullstendig uten konsentrasjon eller trykk eller noe. sovet lite pga at døgnrytmen blir kasta i alle retninger og plutselig jobbet 4 dager på rad tidlig noe som tilsier at jeg har sovet altfor lite siden jeg sover svært dårlig når normale mennesker sover godt ( altså jeg er våken om natta ).
Fristende å skrive en side med negative tanker nå bare for å få det ut, men det er bare dagsformen pga dårlig søvn som er grunne så lar være, hehe. Nå skal jeg ivertfal sove godt og lenge til neste trening.

Skal si meg enig i det. Bare syntes sånn generelt sett folk er så kjappe med å slenge ut "slutt å syt", mener ikke nødvendigvis her altså men ellers.
Uansett såer jo dette tross alt min egen logg og jeg skriver nå bare ned det jeg føler og tenker uansett om deter syting eller ikke for å kunne se tilbake til både gode og dårlig tider hehe.

Og ja det er klart de gjør mye riktig. Det betyr jo virkelig ikke automatisk at man gjør ting feil fordi man doper seg. Satt bare ting litt på spissen.

ja. :)  når du har dårlige dager. så bare spis og hvil og vit at det kommer alltid bedre dager. det er på de dårlige dagene, når man har negative tanker og null trykk at man blir deppet. men det kommer alltid bedre dager. dersom det er ting i livet som du mener ikke er bra, så får du jobbe langsiktig mot å bedre det. mener iht. arbeidssituasjon osv. ;)

Ble litt trening på minisats i dag, slitsomt å kaste rundt og bære unger hele tiden når man utgir seg for å være "hest". Fant ut atjeg klarte å holde en 5 åring på strak arm da ivertfal.. var litt gøy :P

Ellers løp jeg hjem fra sandvika på ca 7 minutter i dag, men fra litt nærmere enn der jeg pleier å løpe fra og denne gangen uten sekk , hehe.

Minisats er morro det. Småunger skal det ikke mye til å glede! :)

Ble litt ekstra sett og litt annerledes en tenk i benken i dag så spørs om jeg husker alt riktig men skal prøve å logge riktig.


Oppvarming ble som vanlig jogging fra tbanen og til hallen.

Frontbøy :
20x12
50x10/10 med stopp
90x2/2/2/2 med stopp på 2 siste settene, siste var lettest og best teknikk.
Merka at i dag var det enderlig trykk i kroppen og dette gikk lekende lett, kunne tatt mye mer :D

Benkpress med stopp:
20x15
60x10/10
90x3
110x1

På med skjorte :
120x2 på 1r kloss, lett
130x2 lett men havna litt langt ned spesielt på andre
140x1/1 husker ikke om jeg klarte det selv eller hva faktisk, men sliter med banen.
135x1 med stopp. kom ikke helt ned..konsa for mye om banen, haha..
142,5 ( hadde jeg ikke fått med meg men ble fortalt at detvar det jeg tok som siste løft :P )

litt usikker på om jeg tok noe mer...hm

Dips :
bw x 15
15x8
40x8/8 haha! :D
50x6 haha! :D

Sittende sidehev :
6x12
10x10/10

Hantelcurl :
12x10
25x5/4/4 :)

Ble litt langtekkelig trening siden vi var 5 som skulle ha benk med skjorte i dag osv men alt i alt en knalltrening og 140 skal sprette lett opp bare jeg får til skjorta ordentlig, den er nå i trangeste laget til at jeg mestrer den ordentlig enda :)
Dipsen øker jeg tydeligvis som bare det i om dagen, aldri tatt så mye i dips som i dag ivertfal :)
Fikk filmen noen av løftene også så skal få lagt ut så fort som mulig :)
Frontbøyen kjentes også knall ut, 90 spratt opp selv med stopp :)

Ja også gikk jeg fra sandvika stasjon og til xxl og løp derfra og hjem på ca 7 minutter og samme tid som i går bare med stappfull sekk idag :D