|
Tittel: er dette et godt kosthold? Skrevet av: nidhamu på 06. februar 2011, 14:38 Hei,
jeg veier nå 74 kg, veide 60 til nyttår så har gått opp litt. Jeg er en gutt på 17 og er 182 cm høy. Trener ryp (styrke 3 ganger i uka) og springer 2 ganger i uka, ellers sitter jeg mye på ræva med skolearbeid. Dette er hva jeg somregel (nesten alltid!) spiser i løpet av en uke: Frokost 07:15 Skål havregryn(2,5 dl =100g) med melk, protein 25 g, 1 stk multivitamin Lunsj 1 11:30 4-5 grove skiver med leverpostei, 0,5 l lett melk. Lunsj 2 15:30 Skål havregryn(2,5 dl =100g), boks tunfisk, 2 stk møllers dobbel. Middag 17:00 Variert, ofte noe rundt kjøtt, fisk eller fugl. Oftest med grønnsaker. Drar så på trening, tar 2 kre-alkynkapsler 30-40 min før. Etter trening En bannan, 45 g protein Etter trening 2 Skål havregryn(2,5 dl =100g). Før senga Ingenting eller 25 g protein Drikker og i tillegg 1-2 l vann og 1 l melk Håper havregrynmålinga stemmer nogenlunde :) Regnet litt på proteinene selv, stemmer det at det kan være rundt 280-200 gram? og er dette alt for mye, vil det skade nyrene? Tittel: Sv: er dette et godt kosthold? Skrevet av: nidhamu på 07. februar 2011, 15:47 ingen?
Tittel: Sv: er dette et godt kosthold? Skrevet av: Russern95 på 07. februar 2011, 15:58 tror ikke akuratt proteiner skader nyrene? jeg vet hvertfall ikke, men når man får i seg mye proteiner er det vanlig å få i seg mer karbohydrater;som gjør at proteina blir mer tatt i bruk :p
Tittel: Sv: er dette et godt kosthold? Skrevet av: nidhamu på 07. februar 2011, 16:13 tror ikke akuratt proteiner skader nyrene? jeg vet hvertfall ikke, men når man får i seg mye proteiner er det vanlig å få i seg mer karbohydrater;som gjør at proteina blir mer tatt i bruk :p Leste dette med proteiner og nyrer her inne på forumet, men har foreløpig ikke funnet noen sikre kilder.Har du noen generelle kommentarer til kostholdet mitt ? :) Tittel: Sv: er dette et godt kosthold? Skrevet av: lolvik på 07. februar 2011, 16:15 Du har hvertfall nok karbs.
For lite fett. Og ærlig talt langt fra for mye protein. Tittel: Sv: er dette et godt kosthold? Skrevet av: Russern95 på 07. februar 2011, 16:21 jeg synes du har et Bra kosthold :) Ligner på mitt, men ditt er enda bedre,sunnere.
men jeg har selv ikke så god peiling med kosthold ( lolvik som har lært meg litt etter jeg har snakket med han) så hør på han ,hehe :D Tittel: Sv: er dette et godt kosthold? Skrevet av: lolvik på 07. februar 2011, 17:00 Jeg er selverklært SituatioN(LOL CS!!!)'s mentor.
;D Tittel: Sv: er dette et godt kosthold? Skrevet av: Citius-altus-fortius på 07. februar 2011, 17:30 selv ville jeg tatt en mindre måltid før trening og kjørt et stort et etter, da kroppen trenger en del næring etter trening (greit med riktig og kraftig næring derav kjøtt,fisk,grønnsaker etc), og at man da har et "vindu" etter treningen som gjør kroppen lettopptagelig for næring.
Mengde karb/prot/ ser bra ut, mer enn nok fiber men lavt med meieriprodukter da jeg ser at du har bare melk av den slags. Cottagecheese, skyr, kesam etc er også noe man kan få til solide mellommåltider med. Tittel: Sv: er dette et godt kosthold? Skrevet av: nidhamu på 07. februar 2011, 22:22 Takk for mange gode svar :)
Godt å få en bekreftelse på at det ikke var alt for ille. - Fett skal jeg få fikset, skal i tilleg til møllers dobbel og tunfiks, spise mer nøtter og muligens en-to ss olivenolje? - Tenker jeg forsatt holder karbsinntaket oppe, vil jo opp i vekt (muskler da) - Ser at en skål havregryn etter trening er litt lite, kanskje ta et egg/ en shake/ halv boks Cottagecheese vil årne opp? Igjen takk for svar, setter stor pris på det! |