Tittel: Amadon - Bygger nye veier Skrevet av: Amadon på 26. februar 2012, 14:33 Hei :)
Jeg starter opp en ny logg igjen, den gamle ble slettet pga. veldig mye off-topic og tull. Håper jeg kan slippe så mye unødvendige innlegg i denne loggen. Jeg kommer til å logge treninger og kostholdt, og håper jo selvfølgelig på konstruktive tilbakemeldinger. Jeg driver med styrkeløft, men liker også litt byggeøvelser, dermed blir det en lett blanding. Jeg tviler sterkt på at styrkeløft er veien å gå for meg, da jeg merker allerede nå at jeg fort kan bli lei, om det kun er styrkeløft relatert trening jeg skal drive med. Derfor har jeg bestemt meg for å delta på konkurranser på klubben osv intill videre. Muligens går jeg lenger etterhvert, det får tiden vise. Tidligere har jeg drevet med kampsport, turn og diverse. Generell informasjon Alder: Høyde: 174 cm Vekt: Mine mål - - - Andre mål - Holde vekten på rundt 90-91 kg - Bygge en solid og sterk kropp - Holde meg skadefri og sunn - - Bygge muskler og styrke Godkjente løft under konkurranse (07.12.11) Godkjente løft under konkurranse (14.03.12) Godkjente løft under konkurranse (25.04.12) Godkjente løft under konkurranse (6.03.13) 190kg Knebøy 147,5kg Benkpress 210kg Markløft Bare å legge igjen ett spor og følge med videre. Håper på konstruktive tilbakemeldinger :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: |LoggInn| på 26. februar 2012, 18:51 Spor :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: utpåtur på 26. februar 2012, 19:03 Blir spennende å følge med her. Har du satt deg en sluttdato for målene dine, eller tar du det som det kommer?
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 26. februar 2012, 20:03 Spor :) Hyggelig :) Blir spennende å følge med her. Har du satt deg en sluttdato for målene dine, eller tar du det som det kommer? Bra du skal følge med, hyggelig :) Jeg skal løfte de vektene 14.mars, under konkurranse. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 26. februar 2012, 23:46 Denne posten oppdateres
Spiste frokost rundt 14:00, derfor blir det ikke all verden med mat idag Frokost Havregryn Omega 3 Melk Middag Kylling Grønnsaker 2 kapsler vitaminer Juice Kveldsmat Havregryn To egg Omega 3 Saft Kveldsshake Shake blandet med melk Fremover blir det mindre mat, og sunnere alternativer. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 26. februar 2012, 23:55 Spor. Skal holde meg saklig, med mindre det kommer oppfordringer til usakligheter :) Hehe :) Du er den eneste som har lov til å være litt usaklig. Hyggelig du følger med. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Luxer på 27. februar 2012, 00:01 Spor, morro at du starter opp igjen!
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 27. februar 2012, 00:03 Du er den eneste som har lov til å være litt usaklig. Jeg gidder ikke spørre om lov engang. (I'm such a badass) Hvorfor skal du spise mindre nå frem mot stevne? Greit å ligge helt oppunder 93 da vel, når du allerede ligger der. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 27. februar 2012, 00:08 Spor, morro at du starter opp igjen! Hyggelig å høre :) Jeg gidder ikke spørre om lov engang. (I'm such a badass) Hvorfor skal du spise mindre nå frem mot stevne? Greit å ligge helt oppunder 93 da vel, når du allerede ligger der. Haha :) Jeg skal ikke spise lite da, men skal bare ligge på denne vekten og dvale her en stund. Skal iallefall ikke spise mer enn nødvendig. Før var det å spise alt mulig, som peanutsmør, sjokolademelk, chillinøtter, brød osv osv kun for å gå opp i vekt. Dette var ikke helt sunt for meg, ettersom jeg gikk opp for fort. :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 27. februar 2012, 00:14 Heheh, fortsatt shaky pga det legen sa til morra di? ::biggrin::
Du er ikke akkurat et fettberg på 150kg så det går nok bra. Men skjønner at du vil holde klassen, en stund til hvertfall :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 27. februar 2012, 00:17 Heheh, fortsatt shaky pga det legen sa til morra di? ::biggrin:: Du er ikke akkurat et fettberg på 150kg så det går nok bra. Men skjønner at du vil holde klassen, en stund til hvertfall :) Jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke liker det, ja. ;p Er ikke så redd for det, men er opptatt av og være sunn også. Skal til legen til Onsdagen og ta nye prøver. Det legen mente, var at om jeg skulle fortsette oppover i vekt i det tempoet, kunne det bli farlig. Jeg skal jo ligge på denne vekten, så skal nok gå helt fint, ja :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Kims1991 på 27. februar 2012, 00:25 Spor:)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: mike93 på 27. februar 2012, 00:27 spor :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: EmyR på 27. februar 2012, 00:27 Jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke liker det, ja. ;p Er ikke så redd for det, men er opptatt av og være sunn også. Skal til legen til Onsdagen og ta nye prøver. Det legen mente, var at om jeg skulle fortsette oppover i vekt i det tempoet, kunne det bli farlig. Jeg skal jo ligge på denne vekten, så skal nok gå helt fint, ja :) Det er en sunn holdning og ikke bare avfeie det leger sier. Selv om de ikke har spesielt mye peiling på styrketrening, så kan vel alle her si seg enig i at for kjapp vektøkning ikke er bra. Hvis en lege råder deg til å ta det litt roligere, ville jeg gjort det og mosjonert litt (som du har begynt med). Det er smart av deg, selv om det går litt på bekostning av treningen, så kommer alltid helsa først, uansett :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 27. februar 2012, 10:58 Spor:) Hyggelig :D spor :) Bra du vil følge med :) Det er en sunn holdning og ikke bare avfeie det leger sier. Selv om de ikke har spesielt mye peiling på styrketrening, så kan vel alle her si seg enig i at for kjapp vektøkning ikke er bra. Hvis en lege råder deg til å ta det litt roligere, ville jeg gjort det og mosjonert litt (som du har begynt med). Det er smart av deg, selv om det går litt på bekostning av treningen, så kommer alltid helsa først, uansett :) Jepp, er helt enig med deg :) Kloke ord. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Espenc på 27. februar 2012, 11:15 Hva mente legen, sånn i utgangspunktet?
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 27. februar 2012, 11:17 Hva mente legen, sånn i utgangspunktet? Tok ikke helt spørsmålet. Legen sa at fett nivåene i blodet var for høyt, derav etter hva jeg forstår er det kolestrolet. Dette kommer av at jeg har spist for mye mat, og ligget for mye i overskudd. Det kommer også av at jeg muligens har spist for mye fett, som f.eks preanutsmør. :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Espenc på 27. februar 2012, 12:37 Tok ikke helt spørsmålet. Legen sa at fett nivåene i blodet var for høyt, derav etter hva jeg forstår er det kolestrolet. Dette kommer av at jeg har spist for mye mat, og ligget for mye i overskudd. Det kommer også av at jeg muligens har spist for mye fett, som f.eks preanutsmør. :) Ah ok. Du tolket spørsmålet rett. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: PlayWithNature på 27. februar 2012, 12:38 hm intrisannt. spiser du mye egg da?
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 27. februar 2012, 13:44 Ah ok. Du tolket spørsmålet rett. Nice :) hm intrisannt. spiser du mye egg da? Tja, spiser endel kokte egg, men det påvirker ikke kolestrolet. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: PlayWithNature på 27. februar 2012, 14:06 hmm kan jo hende det påvirker det noe??
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 27. februar 2012, 14:16 hmm kan jo hende det påvirker det noe?? Muligens, men det er ikke dokumentert og bevist. :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 27. februar 2012, 20:16 Dagens økt: 27.februar
Rygghev og mage Knebøy 70 kg x 8 80 kg x 6 85 kg x 4 95 kg x 5 92,5 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 Benkpress med stopp / middels bredt grep 60 kg x 5 70 kg x 4 72,5 kg x 3 80 kg x 3 75 kg x 3 72,5 kg x 3 80 kg x 3 Strake markløft 70 kg x 8 82,5 kg x 4 90 kg x 3 92,5 kg x 3 95 kg x 3 90 kg x 3 Good morning 50 kg x 6 50 kg x 6 50 kg x 6 Sittende roing 75 kg x 8 75 kg x 8 75 kg x 8 Kommentar Veldig fin og grei økt for å komme igang igjen idag. Var veldig slitsomt, og utrolig uvant for kroppen. Tror jeg kommer fort inn i det igjen, så det går nok bra. Ellers føles formen veldig grei. Eneste som var litt dårlig følelse idag var bøyen, fikk liksom litt "vondt" i bunnposisjon... Men, er nok bare uvant etter 1 uke uten trening.. :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 27. februar 2012, 20:20 Du får jobbe med de stoppene dine i benken, for hvis det var med stopp så var det slurvete greier.. :P Jeg så deg! ;)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 27. februar 2012, 21:05 Du får jobbe med de stoppene dine i benken, for hvis det var med stopp så var det slurvete greier.. :P Jeg så deg! ;) Det var egentlig ikke med stopp idag, men gjorde det likevel. Det var også lett benk idag, så tok det ikke så nøye :P Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 27. februar 2012, 22:53 Siden alle mener at styrkeløft er det beste for muskelvekst, så tenkte jeg å prøve noe annerledes en periode. Har tenkt til å gi et annet program en sjanse, for å vite hva jeg snakker om til en senere anledning. Tenker på noe kroppsbygging relatert trening, eller noe styrkeløft/kroppsbygging opplegg. Dette er kun for egen læring. Noen som har noe å anbefale? Eller noe som burde prøves ut? Begynner isåfall på programmet etter konkurransen.
Takk :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: EmyR på 27. februar 2012, 22:56 Siden alle mener at styrkeløft er det beste for muskelvekst, så tenkte jeg å prøve noe annerledes en periode. Har tenkt til å gi et annet program en sjanse, for å vite hva jeg snakker om til en senere anledning. Tenker på noe kroppsbygging relatert trening, eller noe styrkeløft/kroppsbygging opplegg. Dette er kun for egen læring. Noen som har noe å anbefale? Eller noe som burde prøves ut? Begynner isåfall på programmet etter konkurransen. Takk :) Mitt treningsopplegg -er- det beste ;) Prøv det ut og gi meg tilbakemelding. Siste innlegg i loggen. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 27. februar 2012, 23:02 Mitt treningsopplegg -er- det beste ;) Prøv det ut og gi meg tilbakemelding. Siste innlegg i loggen. Ser fint ut det, har vurdert noe lignende en tid tilbake. Dessverre har jeg ikke tid til så mye trening + at senteret ikke er åpent på lørdag, søndag.. Eller, senteret er vel åpent på lørdag, men det stenger tidlig.. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: EmyR på 27. februar 2012, 23:06 Ser fint ut det, har vurdert noe lignende en tid tilbake. Dessverre har jeg ikke tid til så mye trening + at senteret ikke er åpent på lørdag, søndag.. Eller, senteret er vel åpent på lørdag, men det stenger tidlig.. Tid? Er du ikke helt free i ukedagene? Hadde jeg vært i din hellige posisjon ville jeg trent hver dag, flere ganger om dagen hvis det hadde vært gunstig ;) Men hvis senteret er stengt, er det vel ikke mye å gjøre. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 27. februar 2012, 23:09 Tid? Er du ikke helt free i ukedagene? Hadde jeg vært i din hellige posisjon ville jeg trent hver dag, flere ganger om dagen hvis det hadde vært gunstig ;) Men hvis senteret er stengt, er det vel ikke mye å gjøre. Har dame og familie også da, kan ikke bare bruke tiden til trening :P Senteret har litt merklige åpningstider. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 27. februar 2012, 23:54 Kostholdet idag
Denne posten oppdateres Frokost 11:10 Havregryn Omega 3 Melk Saft Mellommåltid 14:10 To egg Juice Middag 16:00 (ikke veldig stor porsjon) Laks Poteter Grønnsaker Etter trening 19:15 Shake blandet med vann Kreatiner Kveldsmat En skål med salat (Salat, paprika, mais, agurk) En børdskive Servelat Melk Kveldsmat Havregryn 1 gulerot Melk Juice Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 28. februar 2012, 00:07 Fremover skal jeg planlegge neste treningssyklus. Det skal være planlagt nøye, og jeg kommer til å lese mye frem og tilbake. Har lyst til å trene litt annerledes, altså ikke kun styrkeløft. Kommer fortsatt til å fokusere på markløft, knebøy og benkpress selvfølgelig.
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 28. februar 2012, 10:56 smuler, begynte og lure når jeg ikke fant loggen din.
Men gard har litt rett enten kjører man ordentlig stopp ellers driter man i og logge det som stopp du lurer bare deg selv, og er ca 85% av 1rm lett? Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 28. februar 2012, 11:32 Baconspor, min gode mann.
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 28. februar 2012, 12:56 likte forresten den rosa badekåpen din :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 28. februar 2012, 13:44 smuler, begynte og lure når jeg ikke fant loggen din. Men gard har litt rett enten kjører man ordentlig stopp ellers driter man i og logge det som stopp du lurer bare deg selv, og er ca 85% av 1rm lett? Hmm? Ja, det var griselett ;p Jeg har vel 107-110 med stopp nå tenker jeg. Lurer ingen jeg, ikke meg selv heller. Det var med stopp, men var ikke så nøyaktig på stoppen på alle repsa. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 28. februar 2012, 13:45 Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 28. februar 2012, 18:56 Dagens økt
Idag blir det MMA trening klokken 20:30. Skal bli deilig å få prøvd litt annet igjen. Kostholdet idag Denne posten oppdateres Frokost Havregryn Omega 3 Melk Saft Middag Kylling Makaroni Brokkoli 2 kapsler vitaminer Juice Etter trening Shake blandet med vann Kveldsmat Havregryn To kokte egg Omega 3 Melk Saft Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Styrketrenern på 28. februar 2012, 19:10 Hva satser du på å løfte ved neste stevne? Som ikke er om så lenge(?).
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 28. februar 2012, 19:17 Hva satser du på å løfte ved neste stevne? Som ikke er om så lenge(?). 150-130-190. Det spørs egentlig veldig, treningene har ikke vært veldig bra i det siste. Stevnet er 14.mars :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 28. februar 2012, 23:07 Kommet hjem fra MMA trening, og må si jeg er meget fornøyd. Hele treninga gikk på grappling idag (eller åssen det skrives). Fikk lært endel, men veldig mye å huske på. Neste uke kommer "Mads rask" for å undervise, kan jo bli spennende.
Noen som har tips til hvordan jeg kan legge opp treningen fremover? Det er MMA tirsdag og torsdag, ved siden av vil jeg trene vekter.. Hvordan? Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 28. februar 2012, 23:08 Kommet hjem fra MMA trening, og må si jeg er meget fornøyd. Hele treninga gikk på grappling idag (eller åssen det skrives). Fikk lært endel, men veldig mye å huske på. Neste uke kommer "Mads rask" for å undervise, kan jo bli spennende. Styrkeløft mandag, onsdag, fredag. MMA tirsdag og torsdag ;) Da har du jo fri hele helgen til å slappe av ;)Noen som har tips til hvordan jeg kan legge opp treningen fremover? Det er MMA tirsdag og torsdag, ved siden av vil jeg trene vekter.. Hvordan? Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 28. februar 2012, 23:09 Styrkeløft mandag, onsdag, fredag. MMA tirsdag og torsdag ;) Det blir grusomt mye, og det har jeg ikke tid til.. (Da blir fruen grinete, hehehe). Jeg tenkte noe slikt; Mandag vekter, tirsdag vekter og mma, onsdag fri, torsdag vekter og mma, fredag vekter.. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 28. februar 2012, 23:10 Det blir grusomt mye, og det har jeg ikke tid til.. (Da blir fruen grinete, hehehe). Jeg tenkte noe slikt; Mandag vekter, tirsdag vekter og mma, onsdag fri, torsdag vekter og mma, fredag vekter.. Da har du jo svaret selv ;) Go for it :) Viktig å ta seg tid til din kone ;DTittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 28. februar 2012, 23:11 Det er jo bare du som vet det da, hvordan du kan legge det opp mtp hva du har tid til.. :P Er vel ikke så veldig vanskelig å få satt opp et slikt opplegg? ;P Du skal alltid gjøre så mye ut av det. :P
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 28. februar 2012, 23:14 Da har du jo svaret selv ;) Go for it :) Viktig å ta seg tid til din kone ;D Ja, det er sant det :) hehe Det er jo bare du som vet det da, hvordan du kan legge det opp mtp hva du har tid til.. :P Er vel ikke så veldig vanskelig å få satt opp et slikt opplegg? ;P Du skal alltid gjøre så mye ut av det. :P Ey, bro? Help me out.. Neida, jeg fikser det selv jeg!! Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Styrketrenern på 28. februar 2012, 23:46 Du skal vel ikke satse mere på MMA nå, vinglepetter?
Full fokus frem mot stevne nå. Vi alle følger med spent på resultatene dine. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 28. februar 2012, 23:49 Du skal vel ikke satse mere på MMA nå, vinglepetter? Full fokus frem mot stevne nå. Vi alle følger med spent på resultatene dine. Har alltid drevet med kampsport, har bare hatt en liten pause. Jeg har aldri sagt jeg skal satse 100% på styrkeløft heller, har bare tatt det litt som det kommer. Skal selvfølgelig fullføre stevnet, men tror ikke jeg kommer til å satse noe særlig videre innen styrkeløft. Jeg er fornøyd om jeg kan ligge på denne vekten, og redusere fett prosenten litt, og bli sterkere sakte men sikkert :) hehe Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 28. februar 2012, 23:54 Tilbakemeldinger på lår-bildet? Hvordan ser låret ut? Syns det har hjulpet endel selv :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: |LoggInn| på 29. februar 2012, 01:07 Angående det med mma og trening. Den perioden jeg vokste best var da jeg begynte med mma, men fikk dårlig tid til alle øvelsene jeg ville. Ble som oftest bare tid til benkpress og en øvelse til på pressdagene, og nedtrekk + 1 iso på trekkdagene på grunn av trangt skjema. Har hatt ett lengre opphold fra treningene men regner med å starte opp igjen innen 1 uke. MMA i seg selv sliter kroppen ganske effektivt ut. Er flere ganger jeg har hatt 1 ukes fri fra mma da det kjennes ut som om kassa skal revne, sort of :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 29. februar 2012, 07:17 Angående det med mma og trening. Den perioden jeg vokste best var da jeg begynte med mma, men fikk dårlig tid til alle øvelsene jeg ville. Ble som oftest bare tid til benkpress og en øvelse til på pressdagene, og nedtrekk + 1 iso på trekkdagene på grunn av trangt skjema. Har hatt ett lengre opphold fra treningene men regner med å starte opp igjen innen 1 uke. MMA i seg selv sliter kroppen ganske effektivt ut. Er flere ganger jeg har hatt 1 ukes fri fra mma da det kjennes ut som om kassa skal revne, sort of :) Jepp, helt enig med deg. MMA er en kvalitetssport :) Oppe tidlig, fordi jeg skal til legen og ta nye blodprøver. Legger meg nok når jeg kommer hjem igjen. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 29. februar 2012, 08:33 ey få han til å sjekke testosteron og SHBG verdiene i samme slengen.. just 4 fun!
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 29. februar 2012, 21:40 Dagens økt
Knebøy 62,5 kg x 5 72,5 kg x 4 82,5 kg x 3 87,5 kg x 3 85 kg x 3 82,5 kg x 3 87,5 kg x 3 Benkpress med stopp 60 kg x 5 70 kg x 4 80 kg x 3 85 kg x 3 90 kg x 2 92,5 kg x 2 110 kg x 2 Skjorte 112,5 kg x 2 Skjorte 117,5 kg x 2 Skjorte 117,5 kg x 3 Skjorte - på kloss 117,5 kg x 3 Skjorte - på kloss Markløft 105 kg x 5 122,5 kg x 4 140 kg x 3 150 kg x 3 157,5 kg x 3 170 kg x 1 170 kg x 1 Markløft bredt grep 80 kg x 5 100 kg x 4 110 kg x 1 110 kg x 1 Dips med vekt Kv + 19 kg x 8 Kv + 19 kg x 8 Kv + 19 kg x 6 Mistet vekten.. hadde den nede mellom føttene under løftene.. tauet var borte Stangcurls 37,5 kg x 8 37,5 kg x 8 37,5 kg x 8 Kommentar Alt for lang trening idag, tok i overkant av 2,5 timer... Tipper det er pga skjorta og alt det der + at det blir mye prat under skjorte treninga. Ellers var det en veldig fin økt, men var på overskudd av tid, så dropper litt sett i markløft med bredt grep, samt militærpress. Tar igjen militærpressen til fredagen. Biceps og triceps på slutten av denne økten var tungt.. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 29. februar 2012, 22:24 Kostholdet idag
Denne posten oppdateres Frokost Havregryn Melk Mellommåltid To kokte egg Saft Middag Kylling Poteter Brokkoli 2 kapsler vitaminer Juice Etter trening Shake blandet med vann Kveldsmat Kylling Pasta Brokkoli Juice Melk Kveldsmat Havregryn Omega 3 Melk Saft Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 29. februar 2012, 22:33 Note to myself
Må trene mer skuldre. Føler de ikke vokser en shitt. Det er egentlig alt for lite skulder trening i dietmar programmet. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Kims1991 på 29. februar 2012, 23:03 Note to myself Må trene mer skuldre. Føler de ikke vokser en shitt. Det er egentlig alt for lite skulder trening i dietmar programmet. Enig med at dietmar programmet suger mtp skulder trening^^ Men er jo lagd for økninger i mark, bøy og benk:( så må mikse selv eller drite i hele greia da>:) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 01. mars 2012, 00:14 Det er ingen som skyter deg om du legger til litt mer skuldertrening da.. eller, hehe, var en som kom bort og tok trippel nippeltwist på meg da jeg sto å kjørte 4x12 i omvendt skrå sidehev med strikk i kabel, men det var vel fortjent. Sånt gjør man ikke.
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 01. mars 2012, 00:16 Enig med at dietmar programmet suger mtp skulder trening^^ Men er jo lagd for økninger i mark, bøy og benk:( så må mikse selv eller drite i hele greia da>:) Sant :) Får legge til litt sittende hantelpress. Det er ingen som skyter deg om du legger til litt mer skuldertrening da.. eller, hehe, var en som kom bort og tok trippel nippeltwist på meg da jeg sto å kjørte 4x12 i omvendt skrå sidehev med strikk i kabel, men det var vel fortjent. Sånt gjør man ikke. Legger til litt sittende hantelpress jeg, etter militærpressen (den er såpass lett uansett). Så kan vel med fordel kjøre 3x6-8 eller noe med hantler. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 01. mars 2012, 01:10 Press it bitch. Skulderpress bør være et must i alle program, om du har skulderhelsen og mobiliteten til det. For en øvelse det er. For en øvelse. Får en tåre i øynene her jeg sitter, vakre, vakre baseøvelser.
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Evis på 01. mars 2012, 01:14 Press it bitch. Skulderpress bør være et must i alle program, om du har skulderhelsen og mobiliteten til det. For en øvelse det er. For en øvelse. Får en tåre i øynene her jeg sitter, vakre, vakre baseøvelser. Gay. All sittende press = skråbenk Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: storkman på 01. mars 2012, 01:19 Husk at det går an å stille opp den der prosentshaiten på skulderpress i dietmar, så du får tyngre vekter... tror ikke du dør av det ;)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 01. mars 2012, 01:36 Stående skulderpress med barbell snakker vi selvsagt om her.
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Evis på 01. mars 2012, 01:38 Stående skulderpress med barbell snakker vi selvsagt om her. Militærpress med andre ord. Eller tenker du på trønderpressen, pushpress på første rep og deretter halve reps med sprett? Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 01. mars 2012, 11:57 Husk at det går an å stille opp den der prosentshaiten på skulderpress i dietmar, så du får tyngre vekter... tror ikke du dør av det ;) Jeg vet :) Stående skulderpress med barbell snakker vi selvsagt om her. Kommer nok til å legge inn litt skulderpress med hantler, ja. :) Militærpress med andre ord. Eller tenker du på trønderpressen, pushpress på første rep og deretter halve reps med sprett? Haha :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 01. mars 2012, 12:18 Var på do tur, etter å ha sovet i rundt 10 timer, deretter veide jeg meg; 90,7kg morgenvekt.
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 01. mars 2012, 18:57 Idag går dagen til avslapping. Vært mye hele uken nå, og fjellet forrige der igjen, så deilig å få slappet av litt. Skal jobbe hele helgen også. Formen føles grei, men føler meg litt dvask (haha). Håper på en kanon trening imorgen, så får vel spise greit resten av dagen.
Frokost Havregryn Omega 3 Melk Saft Middag Kylling Bakt potet 2 kapsler vitaminer Juice Kveldsmat To brødskiver To egg Melk Kveldsmat Havregryn Yoghurt Omega 3 Melk Juice Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Styrketrenern på 01. mars 2012, 18:59 Når har du time hos legen da? og hvordan går det med fett i blodet osv
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Torø på 01. mars 2012, 19:09 Spor!
Lurer på hvor lang tid det tar før du har lengre logg enn meg :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 01. mars 2012, 19:10 Når har du time hos legen da? og hvordan går det med fett i blodet osv Var hos legen på onsdag. Absolutt alt var fint, bortsett fra tryglyceider (eller hvordan det skrives). Det kommer av usunn mat, eller mengden mat. Mitt problem ligger i mengden mat i forhold til aktivitet. Legen foreslo at jeg spiste litt mindre bare, og det gjør jeg jo, så lenge jeg skal holde meg på denne vekten. I tillegg har jeg kuttet ut peanutsmør, sjokolademelk osv. Drikker også mindre melk :) Spor! Lurer på hvor lang tid det tar før du har lengre logg enn meg :) Hyggelig :) (Populær gutt) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 01. mars 2012, 22:22 Lurer på om jeg skal begynne å regne litt kalorier igjen snart. Passe på så karbohydrater reduseres litt. Noen som kan gi meg tips til hvordan jeg kan fordele dette? Tror jeg får i meg litt for mye karbohydrater til tider.
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 01. mars 2012, 22:48 50-60% karbo 25-30% med fett og 15-20% med proteiner du veier 90 kg og trenger ikke mer en ca 1,6g proteiner per kg fett fri kroppsvekt
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Evis på 01. mars 2012, 22:52 http://www.greteroede.no/ (http://www.greteroede.no/)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 01. mars 2012, 23:23 50-60% karbo 25-30% med fett og 15-20% med proteiner du veier 90 kg og trenger ikke mer en ca 1,6g proteiner per kg fett fri kroppsvekt Hvorfor så lite proteiner? Målet er jo å bygge muskler? :P Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 01. mars 2012, 23:25 er det som er anbefalt
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 01. mars 2012, 23:31 er det som er anbefalt Har alltid hørt 2,5g eller noe jeg ;s Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Evis på 01. mars 2012, 23:41 Har alltid hørt 2,5g eller noe jeg ;s Det er mange overdrevne anbefalinger der ute, i hovedsak skapt av de som selger proteinpulver. Tror nok du klarer deg fint med 150-180g protein om dagen. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: EmyR på 01. mars 2012, 23:47 Det er mange overdrevne anbefalinger der ute, i hovedsak skapt av de som selger proteinpulver. Tror nok du klarer deg fint med 150-180g protein om dagen. Klarer seg gjør man alltid, men spiser man bra mat, skal det godt gjøres å havne under 200g protein hvis man spiser 3000 kcals. Ser heller ingen verdens grunn til å bytte ut kvalitetsprotein med karbs. Men klart, skal man bare bli sterk og driter i kroppen, holder det å innta masse energi + litt protein. Skal man derimot se bra ut og bygge kvalitetsmasse, bør en større prosentandel av energien komme fra protein. Man får nok mye bedre muskel/fett-rate med 3g protein per kg kroppsvekt, kontra 1,5 (såfremt energiintaket er likt) ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Evis på 01. mars 2012, 23:50 Klarer seg gjør man alltid, men spiser man bra mat, skal det godt gjøres å havne under 200g protein hvis man spiser 3000 kcals. Ser heller ingen verdens grunn til å bytte ut kvalitetsprotein med karbs. Men klart, skal man bare bli sterk og driter i kroppen, holder det å innta masse energi + litt protein. Skal man derimot se bra ut og bygge kvalitetsmasse, bør en større prosentandel av energien komme fra protein. Man får nok mye bedre muskel/fett-rate med 3g protein per kg kroppsvekt, kontra 1,5 ;) Hva baserer du dette på? Høres ut som broscience ala Jay Cutler. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 01. mars 2012, 23:53 Det er mange overdrevne anbefalinger der ute, i hovedsak skapt av de som selger proteinpulver. Tror nok du klarer deg fint med 150-180g protein om dagen. Ja, er vel enig der. Jeg har hatt stor fremgang med å ligge på rundt 180g, men nå som jeg skal spise litt mindre for å holde vekten, tenkte jeg kanskje at det hadde vært best å få opp proteinene litt, og karbohydratene litt ned. Klarer seg gjør man alltid, men spiser man bra mat, skal det godt gjøres å havne under 200g protein hvis man spiser 3000 kcals. Ser heller ingen verdens grunn til å bytte ut kvalitetsprotein med karbs. Men klart, skal man bare bli sterk og driter i kroppen, holder det å innta masse energi + litt protein. Skal man derimot se bra ut og bygge kvalitetsmasse, bør en større prosentandel av energien komme fra protein. Man får nok mye bedre muskel/fett-rate med 3g protein per kg kroppsvekt, kontra 1,5 (såfremt energiintaket er likt) ;) Jeg ser poenget :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Evis på 01. mars 2012, 23:56 Ja, er vel enig der. Jeg har hatt stor fremgang med å ligge på rundt 180g, men nå som jeg skal spise litt mindre for å holde vekten, tenkte jeg kanskje at det hadde vært best å få opp proteinene litt, og karbohydratene litt ned. Om du skal redusere antallet kalorier du daglig inntar så nytter det ikke å justere ned karbohydratene og opp proteinene. Da vil du jo ende på samme totalen. Juster i så fall ned karbohydratene litt og hold proteinene konstant. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 01. mars 2012, 23:59 Om du skal redusere antallet kalorier du daglig inntar så nytter det ikke å justere ned karbohydratene og opp proteinene. Da vil du jo ende på samme totalen. Juster i så fall ned karbohydratene litt og hold proteinene konstant. Ja, det er kanskje sant.. Prøve å redusere karbohydratene litt da. Noen som har noe gode måltids tips? :) Begynner å bli lei havregryn, kylling osv .. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: EmyR på 02. mars 2012, 00:03 Om du skal redusere antallet kalorier du daglig inntar så nytter det ikke å justere ned karbohydratene og opp proteinene. Da vil du jo ende på samme totalen. Juster i så fall ned karbohydratene litt og hold proteinene konstant. Tar utgangspunkt i amadon her og cirka hva han spiser. Hvis han spiser 200g protein, 400g karbs og 100g fett (3300kcal) kan han øke proteininntaket med 50g (økt 200kcal), men redusere 200g karbs (800 kcal). Da blir det reelle energiintaket kuttet med 600 kalorier. Ligger han i energibalanse nå, vil denne kuttingen utgjøre rundt et halvkilo fett i uka. Så han burde selvsagt skyve proteininntaket opp, men kompensere med ekstra redusert karboinntak. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Evis på 02. mars 2012, 00:05 Tar utgangspunkt i amadon her og cirka hva han spiser. Hvis han spiser 200g protein, 400g karbs og 100g fett (3300kcal) kan han øke proteininntaket med 50g (økt 200kcal), men redusere 200g karbs (800 kcal). Da blir det reelle energiintaket kuttet med 600 kalorier. Ligger han i energibalanse nå, vil denne kuttingen utgjøre rundt et halvkilo fett i uka. Så han burde selvsagt skyve proteininntaket opp, men kompensere med ekstra redusert karboinntak. Men hvorfor må proteininntaket opp? Hva er vitsen med å spise mer protein enn man trenger? Halvering av karbohydratinntaket ser jeg heller ikke hensikten med.. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Styrketrenern på 02. mars 2012, 00:13 Men hvorfor må proteininntaket opp? Hva er vitsen med å spise mer protein enn man trenger? Halvering av karbohydratinntaket ser jeg heller ikke hensikten med.. Da går det mere på kcal inntaket. Hvis han ikke høyner antall prots, så vil han ligge i unødig stort kcal underskudd som kan være uheldig for muskelmassen. Bedre å øke kcal inntaket fra prot enn karb uansett. Mere protein er også bra for TEF og metthetsfølelse altså høy termisk effekt. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Evis på 02. mars 2012, 00:16 Da går det mere på kcal inntaket. Hvis han ikke høyner antall prots, så vil han ligge i unødig stort kcal underskudd som kan være uheldig for muskelmassen. Bedre å øke kcal inntaket fra prot enn karb uansett. Mere protein er også bra for TEF og metthetsfølelse altså høy termisk effekt. Men det er jo ingen som sier at han må ta bort 50% av alle karbohydratene han i utgangspunktet spiser da... Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: PlayWithNature på 02. mars 2012, 00:33 hvor er blåbjørn når vi trenger han. han kan nok bevise ganske lett for deg eviIs at man kan fint ta opp til 4-4.5 gram pr kroppvekt
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 02. mars 2012, 00:35 (http://www.quickmeme.com/img_base/EA0z-bsdyxCaTyw8z8fVotWhj3fBYPDxd-dUQdaQn3CC1JS9oznFHnJySBp7HXAS.jpg)
BRACE YOURSELF! WALL OF TEXT INCOMING!!! Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Sigg1 på 02. mars 2012, 00:41 Å ligge høyt på proteiner gir høy TEF og metthetsfølelse, som Styrketrenern sier. Om man ikke driver med kardio ser jeg heller ingen grunn til å spise veldig mye karbohydrater, med mindre man er usedvanlig fysisk aktiv.
Skal du ned totalt i kcal vil det derfor være fordelaktig å skru opp prot og ned karb med tanke på metthetsfølelsen. http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2013 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2013) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 02. mars 2012, 00:42 Å ligge høyt på proteiner gir høy TEF og metthetsfølelse, som Styrketrenern sier. Om man ikke driver med kardio ser jeg heller ingen grunn til å spise veldig mye karbohydrater, med mindre man er usedvanlig fysisk aktiv. Skal du ned totalt i kcal vil det derfor være fordelaktig å skru opp prot og ned karb med tanke på metthetsfølelsen. http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2013 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2013) Takk for svar. Da vet jeg det :) Hvis du ser på kostholdet mitt litt lenger opp her, kan du kanskje se at jeg muligens spiser for mye karbohydrater? Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Evis på 02. mars 2012, 00:45 Å ligge høyt på proteiner gir høy TEF og metthetsfølelse, som Styrketrenern sier. Om man ikke driver med kardio ser jeg heller ingen grunn til å spise veldig mye karbohydrater, med mindre man er usedvanlig fysisk aktiv. Skal du ned totalt i kcal vil det derfor være fordelaktig å skru opp prot og ned karb med tanke på metthetsfølelsen. http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2013 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2013) Jeg sier bare at det ikke er noe must. Amadon skriver at han vil holde vekten, ikke senke den. Justeringen trenger dermed ikke være større en en liten reduksjon i karbohydratene. Ser heller ikke hvordan det er mulig å definere 300g om dagen som "veldig mye karbohydrater". Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Sigg1 på 02. mars 2012, 00:52 Takk for svar. Da vet jeg det :) Hvis du ser på kostholdet mitt litt lenger opp her, kan du kanskje se at jeg muligens spiser for mye karbohydrater? Jeg gidder ikke sitte halve natta på excel-arket mitt og næringsinnhold.no, så hvis du kunne fått markonæringsstoffene i gram hadde det vært fint ;) Jeg sier bare at det ikke er noe must. Amadon skriver at han vil holde vekten, ikke senke den. Justeringen trenger dermed ikke være større en en liten reduksjon i karbohydratene. Ser heller ikke hvordan det er mulig å definere 300g om dagen som "veldig mye karbohydrater". Det er jeg forsåvidt enig i. Kutt litt karbo, så er han nok good to go hvis han bare vil holde vekta stabil ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 02. mars 2012, 01:13 Hvordan stiller man opp prosenten slik at vektene blir tyngre i dietmar programmene? Jeg prøver, men det går ikke? Frontpressen står på 40-55.. vil ha den høyere..
Evis?? Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 02. mars 2012, 07:56 Men klart, skal man bare bli sterk og driter i kroppen, holder det å innta masse energi + litt protein. Skal man derimot se bra ut og bygge kvalitetsmasse, bør en større prosentandel av energien komme fra protein. Man får nok mye bedre muskel/fett-rate med 3g protein per kg kroppsvekt, kontra 1,5 (såfremt energiintaket er likt) ;) dette her er bullshit, kom med noe håndfast som kan støtte det du sier vis man ligger i overskudd og spiser for mye proteiner lagrer dette seg som rent fett :) i ekstreme forhold klarer mennesker og legge på seg 20-25kg muskelmasse i løpet av et år siden musklene består av 20% protein blir dette 4kg med protein som skal akkumeleres på et år deler du dette på 365 dager får du 11g protein som må akkumelere om dagen dekkes dette behovet av 1,5 glass skummet melk :) Normalt klarer vi ikke bygge mer en ca 5kg muskler i løpet av et år så da ser man jo selv hvormye proteiner man trenger får og bygge kvalitets masse Karbohydrater der i mot trengs det mer av, prøv og bygg kvalitets muskler med tomme energi lagre :) skal ha ork til og trene og å hente seg inn etter trening Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: PlayWithNature på 02. mars 2012, 09:06 neimenn da er jo saken løst. kommer til å spise 11 gram protein om dagen nå fremover, siden du sier det er alt vi trenger :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 02. mars 2012, 09:24 neimenn da er jo saken løst. kommer til å spise 11 gram protein om dagen nå fremover, siden du sier det er alt vi trenger :) vis du leser hva jeg skriver er det hva kroppen trenger får og bygge 20kg muskler på ett år.regner med at du har noe muskler fra før også :) som skal vedlikeholdes. Poenget er at ved et normalt kosthold så er det ikke mer en et glass med skummet melk som skal til får og dekke protein behovet får og bygge kvalitets muskler verdens helseorg. sier at vi ikke trenger mer en 0,8g protein per kg muskelmasse, olympiatoppen sier at en toppidretts utøver som trener over 20t høy intensiv per uke, bør ligge på ca 2g Ikke mange her inne som kan si at dem trener så mye :) at det er et behov får 2-3g protein per kg muskel Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Auk89 på 02. mars 2012, 09:31 dette her er bullshit, kom med noe håndfast som kan støtte det du sier vis man ligger i overskudd og spiser for mye proteiner lagrer dette seg som rent fett :) i ekstreme forhold klarer mennesker og legge på seg 20-25kg muskelmasse i løpet av et år siden musklene består av 20% protein blir dette 4kg med protein som skal akkumeleres på et år deler du dette på 365 dager får du 11g protein som må akkumelere om dagen dekkes dette behovet av 1,5 glass skummet melk :) Normalt klarer vi ikke bygge mer en ca 5kg muskler i løpet av et år så da ser man jo selv hvormye proteiner man trenger får og bygge kvalitets masse Karbohydrater der i mot trengs det mer av, prøv og bygg kvalitets muskler med tomme energi lagre :) skal ha ork til og trene og å hente seg inn etter trening Tror nok du må lære litt mer før du kommer med sånne bastante "fakta". Er ikke sånn at alle proteinene vi spiser går til å bygge muskler, og er mye mer avansert enn det du skal ha det til. De fleste studier tyder på at det ikke er nødvendig med så ekstreme mengder protein som mange inntar, men å si det er nok med et glass melk iløpet av dagen for en som trener hardt sier nok om din uvitenhet på dette punktet. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 02. mars 2012, 09:39 Tror nok du må lære litt mer før du kommer med sånne bastante "fakta". Er ikke sånn at alle proteinene vi spiser går til å bygge muskler, og er mye mer avansert enn det du skal ha det til. De fleste studier tyder på at det ikke er nødvendig med så ekstreme mengder protein som mange inntar, men å si det er nok med et glass melk iløpet av dagen for en som trener hardt sier nok om din uvitenhet på dette punktet. Kansje men mener fortsatt at det som ble skrevet er tull, proteiner kan ikke erstate karbohydrater, tror at det er en sammen satt blanding av alt som er riktig og viktig i den store sammenhengen. ser du mitt andre innlegg så ser du jeg skriver litt mer om akkurat det der og kildene fra hvor påstanden kommer fra er også oppgitt Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Auk89 på 02. mars 2012, 09:54 Kansje men mener fortsatt at det som ble skrevet er tull, proteiner kan ikke erstate karbohydrater, tror at det er en sammen satt blanding av alt som er riktig og viktig i den store sammenhengen. ser du mitt andre innlegg så ser du jeg skriver litt mer om akkurat det der og kildene fra hvor påstanden kommer fra er også oppgitt Leste det nå. Verdens helgeorginasjons anbefalninger er utdadert til de grader, så de er det bare å drite i. Når det kommer til idrettsutøvere må kostholdet være ganske forskjellig utifra hva og hvordan man trener. Er man langdistanse utøver som feks Northug så sier det seg selv at man trenger masse karbohydrater for å holde energinivået oppe, men for en som ikke har så alt for høyt energinivå bør proteinene økes og karbohydratene senkes. Sier ikke her at man ikke skal spise karbohydrater. Jeg mener feks at en stillestittende husmor bør ligge høyt på protein, og lavt på karbohydrat av den grunn at hun gjør veldig lite som skulle tilsi at hun trenger å fylle på med mye energi fra karbs. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 02. mars 2012, 10:00 Leste det nå. Verdens helgeorginasjons anbefalninger er utdadert til de grader, så de er det bare å drite i. Når det kommer til idrettsutøvere må kostholdet være ganske forskjellig utifra hva og hvordan man trener. Er man langdistanse utøver som feks Northug så sier det seg selv at man trenger masse karbohydrater for å holde energinivået oppe, men for en som ikke har så alt for høyt energinivå bør proteinene økes og karbohydratene senkes. Sier ikke her at man ikke skal spise karbohydrater. Jeg mener feks at en stillestittende husmor bør ligge høyt på protein, og lavt på karbohydrat av den grunn at hun gjør veldig lite som skulle tilsi at hun trenger å fylle på med mye energi fra karbs. Men da er vi nok mer enige ja :) men husmor med får mye proteiner på overskudd vet vi jo hvordan ville sett ut :) er dem trill runde man ser på butikken det vet du :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Auk89 på 02. mars 2012, 10:05 Men da er vi nok mer enige ja :) men husmor med får mye proteiner på overskudd vet vi jo hvordan ville sett ut :) er dem trill runde man ser på butikken det vet du :) De feite man ser i butikken er ikke grunnet for mye proteiner. Det kan jeg trygt si, disse personene spiser store mengder junk, sjokolade og lignende som nesten utelukkende inneholder fett og karbohydrater. Proteinrike matvarer inneholder for det meste ganske lite fett, og kcal generelt. I tillegg bruker kroppen energi på å fordøye et protein, så sluttsummen på 1g protein er faktisk under 4kcal (veit ikke akkurat hvor mye dette er, så skal ikke si noe om det). Mange sier man blir feit av proteinshake hvis man ikke trener. Det er bare uvitenhet. En proteinshake er vel på rundt 300kcal, og hvis dette gjrø at man ligger i kcaloverskudd vil jo dette selvfølgelig føre til økt fettlagring. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bjorheim93 på 02. mars 2012, 10:47 Hvilken konkurranse trener du imot : )?
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: PlayWithNature på 02. mars 2012, 11:11 Stevne på klubben denne måneden.
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 02. mars 2012, 11:12 han trener mot klubbmesterskapet 14mars i halden si :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 02. mars 2012, 14:38 Hvilken konkurranse trener du imot : )? Stevne på klubben denne måneden. han trener mot klubbmesterskapet 14mars i halden si :) Du fikk vel svaret :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 02. mars 2012, 16:21 Stevne på klubben om 2 uker.. Oja dere har svart.
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 02. mars 2012, 20:14 Dagens økt
Knebøy 70 kg x 5 82,5 kg x 4 87,5 kg x 3 95 kg x 3 90 kg x 3 90 kg x 3 95 kg x 3 Skrå benkpress 50 kg x 5 60 kg x 4 65 kg x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 65 kg x 3 70 kg x 3 Markløft, halvsumo på kloss 92,5 kg x 5 105 kg x 4 117,5 kg x 3 125 kg x 3 122,5 kg x 3 117,5 kg x 3 125 kg x 3 Good morning 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 Sittende skulderpress med hantler 21 kg x 8 21 kg x 8 21 kg x 8 Sittende roing 80 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x 8 Pushups med vekt Kv+25 kg x 10 Kv+25 kg x 10 Kv+25 kg x 10 Underamrer - CoC og curl Kommentar Veldig god økt idag, var skikkelig effektivt og greit. Jeg brukte rundt 2t, men det var med underarmer og slikt også. Jeg har blitt litt svakere i CoC, men skal trene meg opp igjen nå. Alle vektene var veldig greie idag, ingenting var noe spesielt tungt. Eneste ubehagelige øvelsen var vel halvsumo på kloss, blir en rar øvelse, føler at 1 repetisjonen er litt vrien der, men så går resten fint. Alt i alt en veldig bra trening :) Skal jobbe inatt og imorgen natt, så må spise bra nå før jobb. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 02. mars 2012, 20:24 Ta med deg no mat vettu ;) en havregrynshake eller noe på jobb er kjekt å ha!
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 02. mars 2012, 20:29 Ta med deg no mat vettu ;) en havregrynshake eller noe på jobb er kjekt å ha! Tenkte å ta med meg en shake jeg :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 03. mars 2012, 03:43 Hjemme fra jobb.. :) Gikk fint ikveld, men mye folk. Nå er det havregryn og egg.
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 03. mars 2012, 22:23 Har så lyst til å drite i konkurransen 14.mars. Formen føles ikke så bra om dagen, og har små vondt i kneet. Samtidig er motivasjonen for styrkeløft lav, og har heller lyst til å begynne med mitt eget program til mandagen. Har krympet litt rundt biceps også, og ikke vokst rundt lår heller. NOE er feil, kanskje det er motivasjonen ..
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Evis på 03. mars 2012, 22:28 Har så lyst til å drite i konkurransen 14.mars. Formen føles ikke så bra om dagen, og har små vondt i kneet. Samtidig er motivasjonen for styrkeløft lav, og har heller lyst til å begynne med mitt eget program til mandagen. Har krympet litt rundt biceps også, og ikke vokst rundt lår heller. NOE er feil, kanskje det er motivasjonen .. (http://alltheragefaces.com/img/faces/jpg/misc-are-you-fucking-kidding-me-clean.jpg) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 03. mars 2012, 22:29 (http://alltheragefaces.com/img/faces/jpg/misc-are-you-fucking-kidding-me-clean.jpg) Jeg vet :P Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 03. mars 2012, 23:27 Har så lyst til å drite i konkurransen 14.mars. Formen føles ikke så bra om dagen, og har små vondt i kneet. Samtidig er motivasjonen for styrkeløft lav, og har heller lyst til å begynne med mitt eget program til mandagen. Har krympet litt rundt biceps også, og ikke vokst rundt lår heller. NOE er feil, kanskje det er motivasjonen .. eller prestasjons angst :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 04. mars 2012, 00:37 wtf, man...
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 04. mars 2012, 00:43 Altså... Du har krympet rundt armen og låret? Vet du hvorfor? Fordi du spiser mindre fordi du er redd pga det legen sa til deg. Og derfor har du mistet motivasjonen for å trene styrkeløft brått? Du må faen ta deg sammen og slutte å vimse så mye! ;)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Evis på 04. mars 2012, 02:08 Ikke noe annet å si her nei. Man the fuck up...
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Kongen92 på 04. mars 2012, 02:15 Hehe du er like gammel som meg men jeg er litt sterkere :P
Du må trene tungt for å bli sterk vet du, nytter ikke å trene med 95kilo i knebøy hvis du vil klare 150... Burde i hvertfall ligge på 120++ da ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 04. mars 2012, 02:17 Hehe du er like gammel som meg men jeg er litt sterkere :p Du må trene tungt for å bli sterk vet du, nytter ikke å trene med 95kilo i knebøy hvis du vil klare 150... Burde i hvertfall ligge på 120++ da :p Jeg trente noen ganger med så lite som 70kg i bøy og økte likevel fra 130 til 150 i bøy over et mengde og et halvt oppkjøringsprogram! ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Kongen92 på 04. mars 2012, 02:20 Jeg trente noen ganger med så lite som 70kg i bøy og økte likevel fra 130 til 150 i bøy over et mengde og et halvt oppkjøringsprogram! ;) Det tviler jeg på hvis du ikke gikk opp 15kg da?Man må hvertfall ligge på 80% av max for å øke maxstyrken har jeg hørt... Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 04. mars 2012, 02:34 Det tviler jeg på hvis du ikke gikk opp 15kg da? Man må hvertfall ligge på 80% av max for å øke maxstyrken har jeg hørt... Joda, trente tyngre også, men det var veldig mange lette økter. Må ikke alltid trene tungt. og jeg gikk ikke opp 15kg nei. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Kongen92 på 04. mars 2012, 02:36 Joda, trente tyngre også, men det var veldig mange lette økter. Må ikke alltid trene tungt. Ok, men hva er vitsen med så lette økter da, hvis de ikke øker styrken noe? Var det for å trene teknikk kanskje?og jeg gikk ikke opp 15kg nei. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Luxer på 04. mars 2012, 03:15 Du kan jo ikke regne med at armer og lår vokser mer enn minimalt fra uke til uke, med mindre du bulker kun for å bli tjukk og veie mye. Ikke vær så opptatt av de målene hele tida, ting skjer ikke på en uke. Ta heller å mål hver andre måned eller noe isteden for å bli lei fordi det ikke har skjedd noe på få dager. Kan jo og hende at du har målt fra et litt annet sted på for eks armen enn sist slik at du tror den har blitt mindre. Synd du slutter midt i programmet, men blir sikkert bra med det nye oppsettet!
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 04. mars 2012, 04:15 Du kan jo ikke regne med at armer og lår vokser mer enn minimalt fra uke til uke, med mindre du bulker kun for å bli tjukk og veie mye. Ikke vær så opptatt av de målene hele tida, ting skjer ikke på en uke. Ta heller å mål hver andre måned eller noe isteden for å bli lei fordi det ikke har skjedd noe på få dager. Kan jo og hende at du har målt fra et litt annet sted på for eks armen enn sist slik at du tror den har blitt mindre. Synd du slutter midt i programmet, men blir sikkert bra med det nye oppsettet! Tror du har missforstått. Målte armene for 1 mnd siden, da jeg trente mitt eget oppsett. De var 1 cm større da enn nå. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: storkman på 04. mars 2012, 04:57 Tror du har missforstått. Målte armene for 1 mnd siden, da jeg trente mitt eget oppsett. De var 1 cm større da enn nå. men om du måler om noen dager/ei uke igjen så er de plutselig sånn som før ;) kommer alt an på hva du har gjort, trent osv osv... ikke overanalyser :P Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 04. mars 2012, 08:55 Hehe du er like gammel som meg men jeg er litt sterkere :P honnørDu må trene tungt for å bli sterk vet du, nytter ikke å trene med 95kilo i knebøy hvis du vil klare 150... Burde i hvertfall ligge på 120++ da ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 04. mars 2012, 13:19 Hehe du er like gammel som meg men jeg er litt sterkere :P Du må trene tungt for å bli sterk vet du, nytter ikke å trene med 95kilo i knebøy hvis du vil klare 150... Burde i hvertfall ligge på 120++ da ;) Heheheh! tøft a hehe Jeg ser i loggen din at du har trent i to år, så tydeligvis har jeg litt å ta igjen. Bra du er sterk, men jeg kunne ikke brydd meg mindre ;p Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: lokey på 04. mars 2012, 13:30 slenger inn et spor i nye logger amaDon!
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 04. mars 2012, 13:33 Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 04. mars 2012, 16:51 Har bestemt meg for å kjøre mitt eget opplegg fremover. Planene blir følgende. Jeg starter programmet imorgen, også kjører jeg det i ca 8-10 uker fremover i tid. Det er kun denne uken igjen av oppkjøringa, og ser ikke noe poeng med å fortsette i uke 6 på oppkjøringen, da kommer jeg bare til å slite meg ut. Bedre å spare krefter. Jeg skal delta på konkurransen, så sant jeg ikke får mer vondt i kneet. Programmet skal være en Over/underkropp splitt, eller en 2-splitt. Hoved fokuset i dette programmet skal være styrke, litt volum og trivsel. Jeg skal velge øvelser jeg syns er gode og som jeg øker min egen motivasjon av. Knebøy, benkpress og markløft er selvfølgelige hoved øvelser. Tror jeg kommer til å ta ting i mitt eget tempo, kommer ikke til å stresse med styrken.
Hoved målet mitt Holde en sunn og frisk kropp Bygge styrke og muskelmasse Progresjon Jeg kommer til å begynne litt pent de første ukene, også øker jeg gradvis. Når det eventuelt begynner å stoppe opp, så går jeg nedover i repetisjoner. Begynner med 5 repetisjoner på baseøvelsene, og ender opp med kanskje 2-3 stk. Programmet kommer ut litt senere. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Espenc på 04. mars 2012, 17:22 Tenkt over hvorfor du skal ta det rolig i begynnelsen? Leser du har vondt i kneet, som da blir relevant for beintreninga. Men overkroppen? Rolig der og eller?
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 04. mars 2012, 17:40 Tenkt over hvorfor du skal ta det rolig i begynnelsen? Leser du har vondt i kneet, som da blir relevant for beintreninga. Men overkroppen? Rolig der og eller? Kan ikke trene så tungt denne uken pga. konkurranse neste uke. Derfor skal denne uken være litt mer rolig og fin. Skal ikke trene rolig rolig, men skal begynne litt under på vektene, slik at jeg gradvis kan øke sakte men sikkert. Kan hende jeg venter med denne syklusen til neste uke også, får se litt utover kvelden. :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 04. mars 2012, 18:12 Ingen som har noe å si her?
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 04. mars 2012, 19:56 Har bestemt meg for å kjøre mitt eget opplegg fremover. Planene blir følgende. Jeg starter programmet imorgen, også kjører jeg det i ca 8-10 uker fremover i tid. Det er kun denne uken igjen av oppkjøringa, og ser ikke noe poeng med å fortsette i uke 6 på oppkjøringen, da kommer jeg bare til å slite meg ut. Bedre å spare krefter. Jeg skal delta på konkurransen, så sant jeg ikke får mer vondt i kneet. Programmet skal være en Over/underkropp splitt, eller en 2-splitt. Hoved fokuset i dette programmet skal være styrke, litt volum og trivsel. Jeg skal velge øvelser jeg syns er gode og som jeg øker min egen motivasjon av. Knebøy, benkpress og markløft er selvfølgelige hoved øvelser. Tror jeg kommer til å ta ting i mitt eget tempo, kommer ikke til å stresse med styrken. Hoved målet mitt Holde en sunn og frisk kropp Bygge styrke og muskelmasse Progresjon Jeg kommer til å begynne litt pent de første ukene, også øker jeg gradvis. Når det eventuelt begynner å stoppe opp, så går jeg nedover i repetisjoner. Begynner med 5 repetisjoner på baseøvelsene, og ender opp med kanskje 2-3 stk. Programmet kommer ut litt senere. Høres bra ut, men du tar det alltid med ro, så fort du må begyne og jobbe litt eller det blir tungt bytter du retning og begynner på 0 igjen. Du får mangel på progresjon gutt Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 04. mars 2012, 20:41 Høres bra ut, men du tar det alltid med ro, så fort du må begyne og jobbe litt eller det blir tungt bytter du retning og begynner på 0 igjen. Du får mangel på progresjon gutt Jepp, blir litt mer utfordringer nå, ettersom jeg skal ned i 2-3 repetisjoner. :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Evis på 04. mars 2012, 20:43 Hvorfor slettet du programmet ditt igjen?
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 04. mars 2012, 21:17 Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 04. mars 2012, 21:22 Mandag // Bryst (T), skuldre(L), triceps(M)
Benkpress med stopp (pyramide) Krysstrekk i kabel 3x8 Sittende skulderpress 3x8 Facepulls 2x10 Franskpress 3x8 Underarmer - Øvelser Tirsdag // Rygg(T), bein(L), biceps(M) Markløft (Pyramide) Nedtrekk 3x8 Frontbøy (Pyramide) Lårcurl (hamstrings) 2x10 Stangcurls 3x8 Mage Torsdag // Bryst(L), skuldre(T), triceps(M) Militærpress (Pyramide) Sidehev 3x10 Skrå hantelpress 3x8 Smalbenk 4x6 Underarmer - CoC Fredag // Bein(T), rygg(L), biceps(M) Knebøy (Pyramide) Strake markløft 4x8 Sittende roing 3x8 Hammercurl 3x8 Mage - Musklene trenes to ganger ukentlig - Hoved øvelsene er baseøvelsene - Har vel nok reps og sett, samt øvelser? Kommer til å trene tungt alle dagene. Ta for eksempel mandag som eksempel, der trener jeg benkpress ganske tungt (5 reps, går nedover etterhvert). Mens torsdag er det skrå hantler, da er det 8 tunge reps. Dere skjønner vel. Tips eller forandringer? Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 04. mars 2012, 21:40 Mandag // Bryst (T), skuldre(L), triceps(M) Benkpress med stopp (pyramide) Krysstrekk i kabel 3x8 Sittende skulderpress 3x8 Facepulls 2x10 Franskpress 3x8 Underarmer - Øvelser Tirsdag // Rygg(T), bein(L), biceps(M) Markløft (Pyramide) Nedtrekk 3x8 Frontbøy (Pyramide) Lårcurl (hamstrings) 2x10 Stangcurls 3x8 Mage Torsdag // Bryst(L), skuldre(T), triceps(M) Militærpress (Pyramide) Sidehev 3x10 Skrå hantelpress 3x8 Smalbenk 4x6 Underarmer - CoC Fredag // Bein(T), rygg(L), biceps(M) Knebøy (Pyramide) Strake markløft 4x8 Sittende roing 3x8 Hammercurl 3x8 Mage - Musklene trenes to ganger ukentlig - Hoved øvelsene er baseøvelsene - Har vel nok reps og sett, samt øvelser? Kommer til å trene tungt alle dagene. Ta for eksempel mandag som eksempel, der trener jeg benkpress ganske tungt (5 reps, går nedover etterhvert). Mens torsdag er det skrå hantler, da er det 8 tunge reps. Dere skjønner vel. Tips eller forandringer? Blir i grunn spennende og se hvor lang tid det tar før du begynner med nytt program tenker jeg, men du kjørte vel 8 uker på programmet ditt sist? Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 04. mars 2012, 22:08 Fett at du endelig skal trene tungt. Det er nok sikkert en treningsform du trives bedre med. Lykke til :) Hehe :D Noen tips til forandringer? Takker! Blir i grunn spennende og se hvor lang tid det tar før du begynner med nytt program tenker jeg, men du kjørte vel 8 uker på programmet ditt sist? Blir det helt feil, så blir det noen små justeringer, men ikke noe voldsomt. Ja, jeg kjørte siste program i 8-ukers tid :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 04. mars 2012, 23:44 Dagens kostholdet
Frokost Havregryn (ca 100g) Melk (ca 3,5dl) Juice (ca 3dl) Middag Svinekjøtt (ca 100g) Kylling (ca 70g) Baktpotet Salat Agurk Paprika Mais Melk (ca 4dl) Kveldsmat Svinekjøtt og kylling (ca 175g) Salat, mais, agurk Omega 3 Melk (ca 4dl) Kveldsmat Havregryn (ca 80g) To kokte egg (100g) Juice (3 dl) Melk (3,5 dl) Kostholdet idag. Liten aktivitet generelt. Sto opp sent pga. jobb inatt. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 04. mars 2012, 23:49 Det var ikke mye protein, og overraskende mye karb for å sitte stille en dag. Er jo 100g bare i frokosten!
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 04. mars 2012, 23:53 Det var ikke mye protein, og overraskende mye karb for å sitte stille en dag. Er jo 100g bare i frokosten! Jeg vet :( Er så elendig på å fordele den dritten, gir snart opp.. Motivasjonen er langt nede om dagen, og jeg er glad bare jeg klarer å spise et måltid. Jobba hele helgen, og stått opp sent, føler meg skrall og dvask.. Prøver så godt jeg kan, derfor jeg tok kun salat ved siden av kjøttet den det ene måltidet. I need backup from special bear... Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 05. mars 2012, 00:04 Søk opp PSMF-dietten, ta av 10kg og kom tilbake med tidenes motivasjon. Å føle seg dvask for noen som er kroppsfiksert er ikke bra. Da blir man redd for å spise tilstrekkelig med mat og treningene blir dårligere og motivasjonen faller. En skikkelig deff er mitt tips. Det går også hånd i hånd med tipset fra legen din også mtp redusert matinntak og mosjon ;) :) men litt av problemet hans er at han ikke vil være liten,karl du må finne ut hva du vil og legge opp treningen/kosthold etter det Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. mars 2012, 00:05 Søk opp PSMF-dietten, ta av 10kg og kom tilbake med tidenes motivasjon. Å føle seg dvask for noen som er kroppsfiksert er ikke bra. Da blir man redd for å spise tilstrekkelig med mat og treningene blir dårligere og motivasjonen faller. En skikkelig deff er mitt tips. Det går også hånd i hånd med tipset fra legen din også mtp redusert matinntak og mosjon ;) Det er sant det du sier. Er ikke helt sånn dvask jeg mener, mener heller på den måten at formen faller på en måte. Formen er ganske bra om jeg får av meg klærne og kommer meg foran speilet i greit lys. Jeg har jo gått opp 20 kg siden mai, så helt ekstremt at jeg fortsatt har ganske fin fasong. Jeg kan ikke se for meg selv på rundt 80 kg igjen, og det kommer nok heller aldri til å skje. Skal jeg ned noengang, blir det om noen år. Tenker å trene på denne vekten, er ikke det også en mulighet? :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 05. mars 2012, 00:25 du trives på vekten du er bli der eller gå opp, du vil bygge da setter du opp og planlegger treningen får si 6mnd og holder deg til det, sef med små forandringer vis det trengs. Og sett deg et enkelt kosthold du prøver og holde
dette tror jeg du har mest igjen får, og tør og press deg selv litt og løft tungt, det er alltids noen der til og hjelpe deg, og pushe deg litt vet du :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 05. mars 2012, 02:25 Du trenger bare å finne noen som gjør at du setter ting i 100% fokus. Nå kommer tyngre vekter, som bør gi en god boost, videre så er det egentlig bare å finne ut hvorfor motivasjonen er langt nede.
Kanskje trenger du en uke fri, kanskje er det ting i privatlivet som påvirker deg. Sett deg ned og analyser situasjonen, mens du spiser 400g kylling. Du trenger et mål, som er så sterkt at du jobber kontinuerlig mot det. Kanskje du ikke vil stille i neste konk, fordi du er usikker på deg selv og prestasjonen du skal utføre og kanskje det påvirker motivasjonen. Kanskje du bare må si til deg selv at du klarer det, at du er dyktig nok og at du skal ødelegge persene dine? Kanskje du bare trenger en PSMF uke, det stiller meg alltid tilbake til fabrikkinstillinger og gjør meg motivert til å kjøre på i en ny syklus. Om du bare trenger å spise proteiner Proteinpannekaker (egg + havre) Kyllingfilet med karri i speltlomper Kyllingfilet i pitabrøøød Kyllingfilet surret i bacon Mager kesam med fun light pasjonsfrukt er en fast dessert på min plan ETTER jeg har spist måltidet mitt. Da får jeg i meg 40g protein uten at jeg tenker over det. Et måltid kan f.eks være så ufattelig enkelt som Kyllingfilet med karri, ca 200g, fordelt på 3-4 speltlomper. 1 liter melk. Mager kesam med fun light pasjonsfrukt + varme bær i tillegg til en proteinpannekake (bland 3 eggehviter og 1 helt egg + en kopp havregryn..). 1-2 ss tran Der har du en perfekt, bio-rytme vennlig, kveldsmat med OK makroer. 140g protein, 110-120g karb, ca 15g fett. Dette er litt mer periodisk faste stil da.. hehe. Jeg er som du vet stor fan av et solid proteininntak.. :) Du kan droppe kesamen og eggene og kun spise havregryn + melk og karri + speltlomper og 1-2ss tran. Da vil du kutte ned proteininntaket med ca 60g og ender på (om du øker havregryn for å ha litt ekstra karb igjen) 80g protein, 120-140g karb, ca 15g fett Dette er ikke så vanskelig å få i seg. Om du vil gjøre det enda enklere så bytter du karri med tacokrydder og speltlomper med tacolefser.. da blir du såvidt mett og du får i deg enda mer kalorier og fremdeles bio-rytme vennlig ifh til å bruke kyllingdeig (16g fett, 32g for meg som bruker hele pakken og ofte mer). Vi har også.. børge sin rispudding. Som enkelt og greit er jasminris og proteingrøt som står i fryseren og blir en sinnsyk dessert. Null fett.. høy karb, høy protein. Perfekt bio-rytme etter trening / til kvelds. En bio-rytme frokost er så enkelt som eggerøre eller meatza. Eller du kan ha meatza til frokost (0g karb) eggerøre til lunsj (0g karb) Kesam + frukt før trening (30-40g karb) Voldtekt måltid jeg skrev ovenfor (120-140g karb) rispudding til kvelds + noe annet, f.eks pasta og karb deig (80-150g karb alt ettersom) Totalt ender du på 260-330g karb Om du vil ha mer karb den dagen så legger du til 0-40g karb på meatza eller eggerøre måltidet. Du kan ende opp mot 410g karb.. fremdeles bio-rytme vennlig. Spørs bare på hvor mange kalorier du skal ha. Jeg ender ofte på ca 300-500g protein, 300-400g karb og 40-50g fett på en treningsdag om jeg har en god dag. Så rundt 3000-4000, der jeg nå i det siste sikter mer mot 4000. Så på en fridag så sitter jeg bare å fiser uansett, så kutter jeg karb ganske lavt. Rundt 120-150g og øker fett / protein til jeg treffer kaloriene mine. Prøver å spise hovedparten av karb til kveldsmåltidet. (80-100g). Så nå har du en liten doktoravhandling å lese på igjen her.. håper det kommer til litt nytte! Jeg ble sulten iallefall! Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Evis på 05. mars 2012, 02:27 (http://alltheragefaces.com/img/faces/jpg/disgusted-mother-of-god.jpg)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 05. mars 2012, 14:13 19 januar skrev du dette her i en annen tråd:
Ja, det er greit nok. Det er veldig forskjell fra person til person. Poenget med denne tråden, er at trådstarter burde forholde seg til baseøvelser og kvalitets øvelser og ikke minst kosthold. Det er jo tullete om en nybegynner skal dulle frem og tilbake med kabler og dilldall, tipper du er enig. Jeg svarte til trådstarter, som ønsker å bygge muskler. OG Du snakker ut ifra lite erfaring om dette er filosofien din. Det er nemlig slik at, skal du trene mot å være en ren utøver, uten noe form for medikamenter; blir man nødt til å trene skikkelig og tungt. Skal man ha en optimal fremgang, er uten tvil et styrkeløft program det beste for både muskelvekst og styrke. Grunnen er så enkel som at du får trent tyngre og oftere. Morro at du kommer med sånt vissvass i andre tråder, men ikke følger det du selv sier! ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 05. mars 2012, 14:16 19 januar skrev du dette her i en annen tråd: Hehe, gjør som jeg sier, ikke som jeg gjør ;DJa, det er greit nok. Det er veldig forskjell fra person til person. Poenget med denne tråden, er at trådstarter burde forholde seg til baseøvelser og kvalitets øvelser og ikke minst kosthold. Det er jo tullete om en nybegynner skal dulle frem og tilbake med kabler og dilldall, tipper du er enig. Jeg svarte til trådstarter, som ønsker å bygge muskler. OG Du snakker ut ifra lite erfaring om dette er filosofien din. Det er nemlig slik at, skal du trene mot å være en ren utøver, uten noe form for medikamenter; blir man nødt til å trene skikkelig og tungt. Skal man ha en optimal fremgang, er uten tvil et styrkeløft program det beste for både muskelvekst og styrke. Grunnen er så enkel som at du får trent tyngre og oftere. Morro at du kommer med sånt vissvass i andre tråder, men ikke følger det du selv sier! ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. mars 2012, 14:19 Tusen takk for godt innspill der, Blue :) Jeg har funnet ut at jeg må prøve å redusere karbohydratene sakte men sikkert, slik at jeg ikke mister motivasjonen der også. Planene fremover blir da og telle litt kalorier, slik at jeg får en oversikt. Begynte allerede idag. Jeg tenker at jeg kommer til å spise litt karbohydrater til frokost, nesten ingen ting til middag, litt etter trening, ingen ting i middagen etter trening, også karbohydrater til kvelds igjen. Hvis jeg følger den pekepinn, så har jeg allerede lagt veldig mye karbohydrater vekk fra kostholdet. I tillegg skal jeg begynne å spise mer salat, grønnsaker og diverse igjen. HONNØR til deg.
Idag har jeg sovet lenge, men det er pga. jeg var så sliten etter jobbehelgen. Planene idag er fokus på trening og kosthold. Skal telle kalorier idag, og skaffe en bedre oversikt over kostholdet igjen. Treningen blir som planlagt, at jeg kjører programmet jeg lagde. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. mars 2012, 14:22 19 januar skrev du dette her i en annen tråd: Ja, det er greit nok. Det er veldig forskjell fra person til person. Poenget med denne tråden, er at trådstarter burde forholde seg til baseøvelser og kvalitets øvelser og ikke minst kosthold. Det er jo tullete om en nybegynner skal dulle frem og tilbake med kabler og dilldall, tipper du er enig. Jeg svarte til trådstarter, som ønsker å bygge muskler. OG Du snakker ut ifra lite erfaring om dette er filosofien din. Det er nemlig slik at, skal du trene mot å være en ren utøver, uten noe form for medikamenter; blir man nødt til å trene skikkelig og tungt. Skal man ha en optimal fremgang, er uten tvil et styrkeløft program det beste for både muskelvekst og styrke. Grunnen er så enkel som at du får trent tyngre og oftere. Morro at du kommer med sånt vissvass i andre tråder, men ikke følger det du selv sier! ;) Når har ikke jeg hatt en optimalt kosthold? Jeg har gått opp 20 kg siden mai, så om jeg ikke har gjort noe riktig, er det noe rart. Jeg følger disse ordene. Jeg spiser optimalt, trener optimalt. Jeg tar tak i problemene jeg har, noe du tydeligvis henger deg opp i hele tiden. Jeg har hoved prioriteringen på baseøvelser, men har lagt til litt isolasjonsøvelser også. Jeg har tatt med en eneste kabel øvelse, for å sjekke ut denne øvelsen for å skaffe erfaring. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 05. mars 2012, 14:30 Trener du optimalt? Og spiser du optimalt? Hadde du ikke slette den loggen din kunne jeg dratt frem JÆÆVLA mange poser der du skriver at kostholdet ikke er optimalt.. :p
Du svarer ikke helt på det jeg skriver og vrir dette mot meg... jaja. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. mars 2012, 14:33 Trener du optimalt? Og spiser du optimalt? Hadde du ikke slette den loggen din kunne jeg dratt frem JÆÆVLA mange poser der du skriver at kostholdet ikke er optimalt.. :p Du svarer ikke helt på det jeg skriver og vrir dette mot meg... jaja. Jeg er jo ganske ny, så du kan ikke forvente at hele min gamle logg er feilfri. Jeg holder på så godt jeg kan, mer enn det funker ikke :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 05. mars 2012, 14:35 Jeg er jo ganske ny, så du kan ikke forvente at hele min gamle logg er feilfri. Jeg holder på så godt jeg kan, mer enn det funker ikke :) Har du begynt igjen med MMA nå ?Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. mars 2012, 14:37 Har du begynt igjen med MMA nå ? Nei, ikke fult :) Tenker å ta en trening i ny og ne. Har ikke råd til å begynne der nå :( Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 05. mars 2012, 14:39 Nei, ikke fult :) Tenker å ta en trening i ny og ne. Har ikke råd til å begynne der nå :( Skjønner :) Går ofte å tenker at jeg savner kampsport selv. Selv om jeg aldri har vært på noe høyt nivå, var det skikkelig artig å trene det!Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. mars 2012, 14:42 Skjønner :) Går ofte å tenker at jeg savner kampsport selv. Selv om jeg aldri har vært på noe høyt nivå, var det skikkelig artig å trene det! Ja, også får man en skikkelig gjennomtrent kropp. Kanskje jeg begynner igjen senere, men blir ikke noe særlig nå. Lite med penger og tid fremover :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 05. mars 2012, 14:44 Tusen takk for godt innspill der, Blue :) Jeg har funnet ut at jeg må prøve å redusere karbohydratene sakte men sikkert, slik at jeg ikke mister motivasjonen der også. Planene fremover blir da og telle litt kalorier, slik at jeg får en oversikt. Begynte allerede idag. Jeg tenker at jeg kommer til å spise litt karbohydrater til frokost, nesten ingen ting til middag, litt etter trening, ingen ting i middagen etter trening, også karbohydrater til kvelds igjen. Hvis jeg følger den pekepinn, så har jeg allerede lagt veldig mye karbohydrater vekk fra kostholdet. I tillegg skal jeg begynne å spise mer salat, grønnsaker og diverse igjen. HONNØR til deg. Idag har jeg sovet lenge, men det er pga. jeg var så sliten etter jobbehelgen. Planene idag er fokus på trening og kosthold. Skal telle kalorier idag, og skaffe en bedre oversikt over kostholdet igjen. Treningen blir som planlagt, at jeg kjører programmet jeg lagde. Ville ikke spist karbohydrat til frokost. Spis det før trening i form av frukt eller noe lignende og etter trening konsumerer du som en gris. Du kan holde karb inntaket til ca 30-40g pr måltid før trening, uten at det skal ha noe å si. Du kan oppnå mange fordeler bare ved å gjøre det. :) Prøv det i to uker da? Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 05. mars 2012, 14:47 Ja, også får man en skikkelig gjennomtrent kropp. Kanskje jeg begynner igjen senere, men blir ikke noe særlig nå. Lite med penger og tid fremover :) Ja du skal jo gifte deg så da har du jo ikke så mye tid til slikt ;DTittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. mars 2012, 14:48 Ville ikke spist karbohydrat til frokost. Spis det før trening i form av frukt eller noe lignende og etter trening konsumerer du som en gris. Du kan holde karb inntaket til ca 30-40g pr måltid før trening, uten at det skal ha noe å si. Du kan oppnå mange fordeler bare ved å gjøre det. :) Prøv det i to uker da? Blir hardt å få det til isåfall. Jeg er jo som regel hjemme hos dama, vi bor hos foreldrene hennes inntil videre. Derfor kan det bli litt vrient med mat til tider. Jeg sitter å prøver å finne ut av de måltidene du skrev, men har faktisk aldri spist noe av det :P Jeg får vel nesten prøve det i 2 uker, men er veldig usikker på hvordan jeg skal mikse frokosten da. Hehe Ja du skal jo gifte deg så da har du jo ikke så mye tid til slikt ;D Haha, det blir nok en stund til :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: EmyR på 05. mars 2012, 15:29 Jeg holder på så godt jeg kan, mer enn det funker ikke :) Det stemmer, og da nytter det ikke å si at man både trener og spiser optimalt. Sjokomelk, juice, potet, brødskiver etcetc er milevis ifra optimalt. Si heller som her, at du gjør så godt du kan, ikke at du spiser og trener optimalt, for det er det kun en liten promille som faktisk gjør ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. mars 2012, 15:32 Det stemmer, og da nytter det ikke å si at man både trener og spiser optimalt. Sjokomelk, juice, potet, brødskiver etcetc er milevis ifra optimalt. Si heller som her, at du gjør så godt du kan, ikke at du spiser og trener optimalt, for det er det kun en liten promille som faktisk gjør ;) Meningen min var at jeg prøver så godt jeg kan. Jeg mente ikke å skrive at jeg trener og spiser optimalt, formulerte det bare litt feil. Hva syns du om programmet jeg har lagd nå? Har du noen formeninger? :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: EmyR på 05. mars 2012, 15:45 Meningen min var at jeg prøver så godt jeg kan. Jeg mente ikke å skrive at jeg trener og spiser optimalt, formulerte det bare litt feil. Hva syns du om programmet jeg har lagd nå? Har du noen formeninger? :) Kommentarer til det: - Krysstrekk i kabel. Unødvendig øvelse som bare bryter ned muskulaturen uten å gi deg noen nyttig treningseffekt tilbake. Du får nok bedre fremgang om du bare fjerner den. - Franskpress er jeg ikke spesielt fan av, men er vel smak og behag. Ser du har smallbenk på andre tricepsdagen, men ville nok med fordel implementert dips med eventuell ekstravekt. Jeg ville nok generelt holdt det litt mer enkelt med å ikke bytte tricepsøvelser, men kun ha én (dips) som man gjør sitt beste for å progresere i. - Ryggdagen. Nedtrekk? Burde byttes ut med pullups. - Beindagen som er lett har du markløft, fair nok, men i tillegg lårcurl. Unødvendig. - Bytt ut sittende roing med stangroing Det var hvertfall min mening om programmet. Det ser generelt greit ut, men jeg ville som sagt byttet ut/fjernet noe og eventuelt lagt flere sett på baseøvelsene hvis du synes det blir for lite :) KISS - Keep it simple stupid ;) Enkel og grei leveregel. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. mars 2012, 16:27 Takk for svaret, Emyr :) Honnør
- Krysstrekk i kabel. Unødvendig øvelse som bare bryter ned muskulaturen uten å gi deg noen nyttig treningseffekt tilbake. Du får nok bedre fremgang om du bare fjerner den. Svar: Jeg har byttet den ut med brede dips med ekstra vekt - Franskpress er jeg ikke spesielt fan av, men er vel smak og behag. Ser du har smallbenk på andre tricepsdagen, men ville nok med fordel implementert dips med eventuell ekstravekt. Jeg ville nok generelt holdt det litt mer enkelt med å ikke bytte tricepsøvelser, men kun ha én (dips) som man gjør sitt beste for å progresere i. Svar: Jeg er veldig usikker på hvilken øvelse jeg skal velge her. Men, har trent dips veldig lenge nå, og føler jeg trenger å prøve noe nytt; derfor valgte jeg å prøve litt franskpress igjen med skikkelig teknikk og utførelse. Andre triceps dagen har jeg smalbenk, pga. jeg aldri har gitt den ett forsøk. Jeg orker ikke ta smalbenk etter benkpressen idag, blir for mye. - Ryggdagen. Nedtrekk? Burde byttes ut med pullups. Jeg sliter med venstre skulder, får KUN vondt i skuldra av denne øvelsen, ellers skulle jeg gjerne byttet den ut. - Beindagen som er lett har du markløft, fair nok, men i tillegg lårcurl. Unødvendig. Det er for å trene hamstrings, pga. jeg har en svak hamstring. Har fått beskjed av tidligere landslags trener å trene øvelsen for økt styrke i bakre del av låret. - Bytt ut sittende roing med stangroing Jeg tar sittende roing pga korsryggen blir litt ødelagt av stangroing.. Prøvde stangroing en periode, men fikk bare vondt. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 05. mars 2012, 16:38 Franskpress er en fin øvelse det!
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 05. mars 2012, 16:41 triceps- benkpress motsatt grep? eller ez press smalt grep eller ez extensen
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 05. mars 2012, 16:43 Benkpress med motsatt grep er en jævel på håndleddene..
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. mars 2012, 16:46 Franskpress er en fin øvelse det! Har ikke trent den så mye jeg ;s Da gir jeg den et forsøk. Skal du trene idag? Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 05. mars 2012, 16:50 Gjør det. Har bygd min tricep greit.. tror jeg. Ja, er der 17.30!
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. mars 2012, 17:00 triceps- benkpress motsatt grep? eller ez press smalt grep eller ez extensen Jepp, vært innom disse og :) Gjør det. Har bygd min tricep greit.. tror jeg. Ja, er der 17.30! Ok :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. mars 2012, 17:06 Noen som vet når norges beste fighter er? Hvilken dag? Klokkeslett?
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 05. mars 2012, 17:24 i dag kl 2130 tror jeg
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Styrketrenern på 05. mars 2012, 17:31 Noen som vet når norges beste fighter er? Hvilken dag? Klokkeslett? Er med i en av episodene, hvis det kom med :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 05. mars 2012, 17:36 Noen som vet når norges beste fighter er? Hvilken dag? Klokkeslett? idag 21:30 som Jan sier:)Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. mars 2012, 20:37 Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. mars 2012, 20:45 Dagens økt
Benkpress med stopp 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Dips, bredt grep Kv + 15 kg x 8 Kv + 15 kg x 8 Kv + 15 kg x 8 Sittende skulderpress, hantler 21 kg x 8 21 kg x 8 21 kg x 8 Facepulls 30 kg x 10 35 kg x 10 Franskpress 30 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 Underarmscurl Brukte 35 kgs stang og litt 40 kg Tok overhånd og underhånd Kommentar Grei og fin økt, men føler faktisk ikke jeg får tatt ut kroppen skikkelig, men det er kanskje meningen, ettersom jeg kjører 1 dag ekstra nå + at musklene får kjørt seg igjen på torsdag. Benkpressen var helt grei, men følte ikke at jeg hadde veldig trykk egentlig, tror det hadde noe med oppspennet. Jeg kjørte på med 4 sett på 80 kg. Jeg er så vane med dietmar nå, at denne økten føltes liten, men det er kanskje pga dette ikke er fullkropp :) hehe. Resten av økten var fin. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 05. mars 2012, 20:46 Er ikke rart du ikke føler du får dratt deg ut, du er jo aldri på tunge vekter siden du starter på nye programmer hele tiden.. ;P
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. mars 2012, 20:58 Er ikke rart du ikke føler du får dratt deg ut, du er jo aldri på tunge vekter siden du starter på nye programmer hele tiden.. ;P Nå trener jeg litt letter bevist da, pga. konkurransen neste uke. Gidder ikke gjøre samme feilen som sist :P Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. mars 2012, 21:12 Fyyy faen
Jeg er bare oppi 1700 kcal idag, og har spist mye føler jeg.. Skjer med den jævla rytmen du kjører, Blue? Jeg hadde ikke karbs til middag, ellers hadde jeg vært oppi 2500 + nå.. fuck it :P nå kommer jeg sikkert ikke til 2500 idag engang Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 05. mars 2012, 21:31 HERREGUD SÅ TYNNT!!!!!!!
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. mars 2012, 21:33 HERREGUD SÅ TYNNT!!!!!!! Det er drøyt :P Jeg fikk beskjed av bluebear og ikke spise karbohydrater til frokost eller middag. Dette førte til dårlig kalorier idag tydeligvis. JEG spiste til og med karbohydrater til frokost. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Evis på 05. mars 2012, 21:35 Jo men for satan.. du er vel livredd for å spise fett også du nå. Blir lite kalorier da..
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 05. mars 2012, 21:39 Fyyy faen Jeg er bare oppi 1700 kcal idag, og har spist mye føler jeg.. Skjer med den jævla rytmen du kjører, Blue? Jeg hadde ikke karbs til middag, ellers hadde jeg vært oppi 2500 + nå.. fuck it :P nå kommer jeg sikkert ikke til 2500 idag engang Hva er det du spiser da? Haha, jeg er oppi 2500 allerede, og jeg har et 1500 kcal måltid til i dag.. :) 300g kylling m karri og chilli 10-15 ml tran 7,5 dl skummetmelk 400 ml sunny D 15g BCAA 2 scoop gainer 1 scoop proteinpulver 300g kylling 4 bokser sjokopudding 1 liter melk 248,3g protein, 285,5g karb, 30,75g fett og 2411,95 kcal Her er min dag. Første måltid inntatt 14.30. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 05. mars 2012, 21:47 Kostholdet idag Sto opp 13:45, grunnet lite søvn i helgen Frokost Havregryn 80g To kokte egg 100g Omega 3 Melk 3,2dl Juice 3dl Middag Kylling 157g Brokkoli 97g Melk 3 dl 2 kapsler vitaminer Etter trening Kreatin 5g Lean mass meal 60g Kveldsmiddag Fiskepinner 130g Poteter 192g Blomkål 124g Melk 3,5dl Skal innta mye mer Proteiner: 130g Karbohydrater: 218g Fett: 33g Kcals: 1783 kcal Hva slags måltider er det der? Du er jo ikke en anorektisk kjederøykende hore som skal stille i BF? 150g kylling? Har ikke spist en så liten porsjon siden jeg gikk i første klasse på barneskolen! ØK MENGDENE. To egg = tre hele egg og 3 hviter 3 dl melk = 10 dl melk 150 g kylling = 300 / 400g kylling Og legg til en fettkilde, f.eks avocado, nøtter eller noe sånt :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Evis på 05. mars 2012, 21:48 (http://alltheragefaces.com/img/faces/jpg/misc-jackie-chan.jpg)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. mars 2012, 21:49 Hva slags måltider er det der? Du er jo ikke en anorektisk kjederøykende hore som skal stille i BF? 150g kylling? Har ikke spist en så liten porsjon siden jeg gikk i første klasse på barneskolen! ØK MENGDENE. To egg = tre hele egg og 3 hviter 3 dl melk = 10 dl melk 150 g kylling = 300 / 400g kylling Og legg til en fettkilde, f.eks avocado, nøtter eller noe sånt :) Takker :) Men, er iallefall en begynnelse da, for å prøve. Så får jeg fin spisse det litt etter litt. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 05. mars 2012, 21:54 Nå må vi roe oss ned litt.. :)
Amadon, bare begynn en plass og øk gradvis til du finner deg en komfortabel plass.. grillet kylling er også en enkel ting å innta til lunsj! Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. mars 2012, 21:57 Nå må vi roe oss ned litt.. :) Amadon, bare begynn en plass og øk gradvis til du finner deg en komfortabel plass.. grillet kylling er også en enkel ting å innta til lunsj! Den er grei, sjef :) Im out. Jeg skrev en melding til deg, vet ikke om du har sjekket. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 05. mars 2012, 23:02 Den er grei, sjef :) Im out. Jeg skrev en melding til deg, vet ikke om du har sjekket. I have. Har svart nå. Og ryddet i tråden din. :) Værtfall denne siden. Come at me bro's.. så blir det advarsler på heeele gjengen. Hold hvertfall noen få sider on-topic. Så kan dere sirkelrunke hverandre på evis sin logg, vi vet alle hvor mye evis liker sånne ting. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: EmyR på 05. mars 2012, 23:06 I have. Har svart nå. Og ryddet i tråden din. :) Værtfall denne siden. Come at me bro's.. så blir det advarsler på heeele gjengen. Hold hvertfall noen få sider on-topic. Så kan dere sirkelrunke hverandre på evis sin logg, vi vet alle hvor mye evis liker sånne ting. Du vet man bare kan slette innlegg selv i loggene sine? Merkelig hvordan dere "nyutdannede" moderatorer skal trylle med den lille patetiske makten dere har som om moderatorrollen var den største achievementen i livet deres :) Håper smilefjeset redder meg og gir meg en halv advarsel. Blir jeg utestengt så skriv hvor lenge denne gangen. On topic: KEEP UP THE GOOD WORK BRO! Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 05. mars 2012, 23:21 Du vet man bare kan slette innlegg selv i loggene sine? Merkelig hvordan dere "nyutdannede" moderatorer skal trylle med den lille patetiske makten dere har som om moderatorrollen var den største achievementen i livet deres :) Håper smilefjeset redder meg og gir meg en halv advarsel. Blir jeg utestengt så skriv hvor lenge denne gangen. On topic: KEEP UP THE GOOD WORK BRO! Hey din lille overambisiøse mannskapsrunker på en somalisk piratbåt, jeg vet vel man kan slette innlegg i egen tråd.. men greit at dere slutter å spamme så meningsløst. Og Amadon er nok lei av å slette innlegg. Smilefjeset funger 75%, og det blir bare et pungknips denne gangen. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 06. mars 2012, 01:21 Kostholdet idag
Sto opp 13:45, grunnet lite søvn i helgen Frokost Havregryn 80g To kokte egg 100g Omega 3 Melk 3,2dl Juice 3dl Middag Kylling 157g Brokkoli 97g Melk 3 dl 2 kapsler vitaminer Etter trening Kreatin 5g Lean mass meal 60g Kveldsmiddag Fiskepinner 130g Poteter 192g Blomkål 124g Melk 3,5dl Kveldsmat Havregryn 120g Fiskepinner 42g Melk 4dl Omega 3 Kveldsmat Makaroni 63g tørt Kylling 118g blomkål 41g Melk 2,2dl Proteiner: 203g Karbohydrater: 372g Fett: 44g Totalt kcal: 2900 kcals ca. Jeg er fornøyd, men BLIR større mengder i morgen, og mindre måltider generelt. Lært. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 06. mars 2012, 01:35 300g kylling m karri og chilli
10-15 ml tran 7,5 dl skummetmelk 400 ml sunny D 15g BCAA 2 scoop gainer 1 scoop proteinpulver 300g kylling 4 bokser sjokopudding 1 liter melk 248,3g protein, 285,5g karb, 30,75g fett og 2411,95 kcal 1 liter melk Gainer 500g kesam Frokostblanding 100g 129g protein, 219,5g karb, 4g fett og 1430 kcal Totalt: 377,3g protein, 505g karb, 34,75g fett og 3841,95 kcal Suck it, biatch. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 06. mars 2012, 01:39 Litt rygg form.. kom gjerne med tilbakemeldinger.. Kanskje litt dårlig lys.. Jeg suger også til spread :) hehe
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 06. mars 2012, 01:44 Ser greit ut det der, litt mer definisjoner og arbeid så snakker vi big popa. Du holder 90kg fint.
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 06. mars 2012, 01:55 Ser greit ut det der, litt mer definisjoner og arbeid så snakker vi big popa. Du holder 90kg fint. Jepp, skal jobbes med :) Tusen takk for det. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Luxer på 06. mars 2012, 02:01 Drøye underarmer. Bra rygg og, midjen ser heller ikke verst ut! Imponert over benken din for tida, øker styrken gjør du jo ting riktig :8):
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 06. mars 2012, 02:03 Drøye underarmer. Bra rygg og, midjen ser heller ikke verst ut! Imponert over benken din for tida, øker styrken gjør du jo ting riktig :8): Tusen takk :D Skikkelig motivasjon og få slike tilbakemeldinger!! Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: storkman på 06. mars 2012, 02:06 Ser greit ut det der, litt mer definisjoner og arbeid så snakker vi big popa. Du holder 90kg fint. (http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTy8PHoDHddb-_v8KruJkAnIjk_Z-eIcXccyW2gzHkSI51EH6WdSw) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 06. mars 2012, 02:08 Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 06. mars 2012, 12:09 Litt rygg form.. kom gjerne med tilbakemeldinger.. Kanskje litt dårlig lys.. Jeg suger også til spread :) hehe du holder 90kg bra som andre skriver i loggen her :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 06. mars 2012, 12:19 du holder 90kg bra som andre skriver i loggen her :) Takk for det, Stian :D Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 06. mars 2012, 12:26 Takk for det, Stian :D Skal du løfte på samme stevne som Gard ? Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 06. mars 2012, 12:35 Skal du løfte på samme stevne som Gard ? Jepp :) Har små vondt i kneet for tiden, men håper det gir seg før stevnet. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 06. mars 2012, 12:38 Jepp :) Har små vondt i kneet for tiden, men håper det gir seg før stevnet. Skjønner, på stevnet glemmer du alt. Da er det bare å gi full gass ;D Sånn at du får noen gode perser i alle løft :)Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 06. mars 2012, 12:42 Skjønner, på stevnet glemmer du alt. Da er det bare å gi full gass ;D Sånn at du får noen gode perser i alle løft :) Orker ikke tanken på skader ;p vil heller være med litt i fremtiden også, enn å sette nooobish perser. Haha :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 06. mars 2012, 12:52 Orker ikke tanken på skader ;p vil heller være med litt i fremtiden også, enn å sette nooobish perser. Haha :) Jeg tror ikke det er noe altfor alvorlig :) Er det i selve kneet eller over, under ?Kan jo hende det er noe så lite som Kreftsvulst i skjelettet i eller i nærheten av kneet. Ikke noe å bry seg om ;D Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 06. mars 2012, 12:57 Jeg tror ikke det er noe altfor alvorlig :) Er det i selve kneet eller over, under ? Kan jo hende det er noe så lite som Kreftsvulst i skjelettet i eller i nærheten av kneet. Ikke noe å bry seg om ;D Haha :) Det sitter litt over kneeskåla, altså rett over kneet bare. Kjennes rart ut, men har frontbøy idag, så da får jeg kjent litt. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 06. mars 2012, 15:26 Motivasjonen stiger igjen!! Deilig :)
Fått endel hjelp av "Bluebear". Han har forklart meg kosthold og trening generelt, også har jeg spurt om ting som er uklart for meg. Dette har jeg lært sinnsykt mye av, og nå begynner ting å falle på plass igjen. God følelse :) Takk bluee Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Styrketrenern på 06. mars 2012, 16:20 Motivasjonen stiger igjen!! Deilig :) Fått endel hjelp av "Bluebear". Han har forklart meg kosthold og trening generelt, også har jeg spurt om ting som er uklart for meg. Dette har jeg lært sinnsykt mye av, og nå begynner ting å falle på plass igjen. God følelse :) Takk bluee Kanskje du vil skrive her hva du har lært? Sikkert mange som lurer på det samme og problematiserer de samme tingene som egentlig er enkelt og logisk. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 06. mars 2012, 18:47 Er bare å copy paste det jeg har skrevet, feel free.
Logg økten din nå da, spent å se :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 06. mars 2012, 19:20 Kanskje du vil skrive her hva du har lært? Sikkert mange som lurer på det samme og problematiserer de samme tingene som egentlig er enkelt og logisk. Isteden for å skrive opp alt vi har snakket om, så lager jeg heller en liste over enkelte ting jeg har blitt forklart og "lært", eller hva jeg iallefall prøver å lære om. - Kosthold (Bio-rytmen til bluebear) - Progresjon - Øvelse valg, sett og reps - Litt rundt alt som har med trening og kosthold - Auto regulering og RPE (progresjon og dagsform) ++ Hvis det er noe folk lurer på, så er det vel egentlig bare til å spørre Bluebear :) Han forklarer det milevis bedre enn jeg kunne gjort. Er under opplæring! Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 06. mars 2012, 19:33 Er bare å copy paste det jeg har skrevet, feel free. Logg økten din nå da, spent å se :) Dagens økt Markløft 60 kg x 8 Overhånd 80 kg x 8 Overhånd 100 kg x 6 Overhånd 120 kg x 5 Overhånd 130 kg x 4 Overhånd 140 kg x 5 Overhånd 140 kg x 5 Mixed grep Nedtrekk 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 Frontbøy 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Knebøy (Fikk bare lyst) 110 kg x 1 Lårcurl (hamstrings) 15 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 Stangcurls (veldig strict) 32,5 kg x 8 32,5 kg x 8 32,5 kg x 8 Chins (bare kjente litt på skuldra) 4 rep 4 rep Mage Planken 1 minutt og 30 sekunder Hengende beinhev 10 rep Litt tøyning Kommentar Veldig fin økt egentlig, markløften kjentes veldig grei ut også. Skrek "LETT" for hvert rep bare for å være litt gæææææærn. Haha :) Stangcurls tok jeg veldig fint og strict, deretter skulle jeg bare kjenne litt på chins, pga tidligere plager med skuldra under denne øvelsen. Frontbøy tok jeg ikke noe særlig tungt pga det er lenge siden jeg har trent den, så begynner pent, gikk iallefall veldig dypt. Tok knebøy også for å kjenne litt bare. Fikk dessverre litt dårlig tid til mage, men trente jo markløft og frontbøy som tar mage godt. Hoved konklusjonen er at treninga ble konge :D Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 06. mars 2012, 20:00 Kjør supersett planken og pallof press, så er du nok der etter kort tid. :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: AndréM på 06. mars 2012, 20:04 Sporer lett på en halvgærn sværing! ;D kjør på >:D
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 06. mars 2012, 20:32 Kjør supersett planken og pallof press, så er du nok der etter kort tid. :) Tenkte på å gjøre det, men måtte kjappe meg litt, derfor ble det litt halvhjertet mage trening :) haha.. Hvor mange sett egentlig? Sporer lett på en halvgærn sværing! ;D kjør på >:D Oioi, a badboy is born! Takker for det :D Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 06. mars 2012, 22:45 Kostholdet idag
Sto opp 12:00 Frokost Havregryn 60g Tre egg 165g Melk 5,8dl Omega 3 Middag Denne må gjøres noe med Kylling 195g Brokkoli 69g 2 kapsler vitaminer Melk 3dl Etter trening Kreatiner 5g Lean mass meal 75g Kveldsmiddag Skulle tatt mer kjøtt og makaroni Svinekjøtt 130g Makaroni 80g tørt Brokkoli 85g Melk 3,2dl Kveldsmat Derfor måtte casewnøtter inn her Havregryn 120g Casewnøtter 44g Omega 3 Juice 3,2dl Melk 4dl Nattamat Derav må jeg hive i meg dette også (00:30) Lean mass meal 40g Svinekjøtt 40g Proteiner: 225g Karbohyrater: 360g Fett: 59g Kalorier: 3021 kcals MENGDE; MENGDE og mer MENGDEEEE Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 06. mars 2012, 22:50 Hva slags program burde jeg bruke for å telle kostholdet? Noen som gidder å telle mitt kosthold og se åssen det blir for dere? ..
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 06. mars 2012, 22:52 diett.no
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Kims1991 på 06. mars 2012, 23:00 Brukte diett.no før...Helt til jeg fant denne fantastiske nettsiden, gjennom forumet her.
Link: http://www.myfitnesspal.com/ (http://www.myfitnesspal.com/) pss: Sett deg inn i nettsiden før du sier noe:) Jeg tenkte at den sugde første gangen, men den funker fjell og er ganske nøyaktig:) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 06. mars 2012, 23:10 diett.no Med denne fikk jeg 3160 kcal og 228g proteiner. Fikk også ganske mye mer fett (83g) tror jeg. Brukte diett.no før...Helt til jeg fant denne fantastiske nettsiden, gjennom forumet her. Link: http://www.myfitnesspal.com/ (http://www.myfitnesspal.com/) pss: Sett deg inn i nettsiden før du sier noe:) Jeg tenkte at den sugde første gangen, men den funker fjell og er ganske nøyaktig:) Takk for det :) Sjekka det ut for en stund siden, men så ut som et hav å sette seg inn i. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 06. mars 2012, 23:41 Med denne fikk jeg 3160 kcal og 228g proteiner. Fikk også ganske mye mer fett (83g) tror jeg. Du tror ikke du overanalyserer denne matgreien litt ? Siden hele tf skal regne ut for deg hva du spiser og ikke spiser :)Takk for det :) Sjekka det ut for en stund siden, men så ut som et hav å sette seg inn i. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 07. mars 2012, 00:07 Du tror ikke du overanalyserer denne matgreien litt ? Siden hele tf skal regne ut for deg hva du spiser og ikke spiser :) Hele TF? Pga. jeg spurte om noen kunne sjekke om dette stemte med dems program? Haha. Jeg overanalyserer nå i noen dager, frem til jeg får en pekepinn og kontroll over alt det nye jeg har lært disse dagene. :) Hehee Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 07. mars 2012, 00:40 Oppdatering 07.03.12
Vekt: 91 kg Høyde: 176 cm Høyre underarm: 36 cm Høyre lår: 64 cm Midje: 86 cm (Morgen mage) Har tatt av meg 2-3 cm her på noen uker nå, å holdt samme vekt Høyre håndledd: 19 cm Høyre biceps: 40 cm Høyre legg: 39,5 cm Skal sjekke igjen 07.04.12 Underarmen målte jeg mens jeg flexa den, og bøyde innover (slik at "bicepsen" buler utover nederst). Låret målte jeg ganske langt opp ved trusekanten eller noe. Skal prøve å måle likt om 1 mnds tid. Midjen ble målt når jeg sto opp idag, 2 cm eller noe over navelen. Håndleddet ble mål mens fingrene var utstrekt. Bicepsen er målt kald, med flex. Leggen er målt kald, med flex. Gikk en kveldstur med hunden på 15 minutter - ganske rask gange. Nå er det shake og litt svinekjøtt, så blir det senga. Jeg tar fortsatt ZMA før jeg legger meg. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 07. mars 2012, 14:22 Oppdatering 07.03.12 Er det ny trend du er startet med ? Kun trene høyre del av kroppen ;D Hva skjer da med venstre ?Vekt: 91 kg Høyde: 176 cm Høyre underarm: 36 cm Høyre lår: 64 cm Midje: 86 cm (Morgen mage) Har tatt av meg 2-3 cm her på noen uker nå, å holdt samme vekt Høyre håndledd: 19 cm Høyre biceps: 40 cm Høyre legg: 39,5 cm Skal sjekke igjen 07.04.12 Underarmen målte jeg mens jeg flexa den, og bøyde innover (slik at "bicepsen" buler utover nederst). Låret målte jeg ganske langt opp ved trusekanten eller noe. Skal prøve å måle likt om 1 mnds tid. Midjen ble målt når jeg sto opp idag, 2 cm eller noe over navelen. Håndleddet ble mål mens fingrene var utstrekt. Bicepsen er målt kald, med flex. Leggen er målt kald, med flex. Gikk en kveldstur med hunden på 15 minutter - ganske rask gange. Nå er det shake og litt svinekjøtt, så blir det senga. Jeg tar fortsatt ZMA før jeg legger meg. Vi har en kompis som trener skjev benk, drev og kun senket ene siden. Er det slik du har tenkt til å begynne ??? Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 07. mars 2012, 14:26 Er det ny trend du er startet med ? Kun trene høyre del av kroppen ;D Hva skjer da med venstre ? Vi har en kompis som trener skjev benk, drev og kun senket ene siden. Er det slik du har tenkt til å begynne ??? Du er og forblir spesiell du, Stian. Da er vi iallefall to da, du kan legge ut bilder av deg selv i "Vi menn" og jeg kan legge ut skjeve treningsbilder. Høyrekropp for life! Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 07. mars 2012, 14:28 Du er og forblir spesiell du, Stian. Da er vi iallefall to da, du kan legge ut bilder av deg selv i "Vi menn" og jeg kan legge ut skjeve treningsbilder. Høyrekropp for life! Heheh great to be special ;) Men jeg lurer faktisk på om du har tenkt til å måle venstre og ?? Og det med han kompisen vår som drev med skjev benk. Det er faktisk ikke tull ;D Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 07. mars 2012, 14:29 Heheh great to be special ;) Men jeg lurer faktisk på om du har tenkt til å måle venstre og ?? Og det med han kompisen vår som drev med skjev benk. Det er faktisk ikke tull ;D Haha, da må han ha et lite problem; kanskje vurdere å rette han opp? Neida, men jeg trener hele kroppen selvsagt, og tror venstre er lik som høyre, iallefall sist jeg målte. Gidder ikke måle alt, tar så jævlig lang tid. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 07. mars 2012, 14:31 Haha, da må han ha et lite problem; kanskje vurdere å rette han opp? Neida, men jeg trener hele kroppen selvsagt, og tror venstre er lik som høyre, iallefall sist jeg målte. Gidder ikke måle alt, tar så jævlig lang tid. Nei han er nok bare spesiell hehehe og kødder når han gjør det, er egentlig ganske brukenes i benk. Når han gidder å trene skikkelig. Ja det tar vel ca 5 lange minutter å måle venstre side ;D Men jeg måtte bare spørre :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Torø på 07. mars 2012, 15:05 Høyre > venstre => venstre mister betydning ;D
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 07. mars 2012, 16:59 Ringte legen istad og fikk gode nyheter. Nivåene på "Triglycerider" har gått fra 4,4 - 3,2, så dette går riktige veien. Ganske sykt egentlig, ettersom det er lenge siden jeg tok de prøvene som viste 4,4. Jeg har gått opp nærmere 13 kg eller noe siden jeg tok prøve første gangen; dvs at nivåene burde gått opp, men neida, de har gått nedover. Herlig :)
Kjøpte meg kreatin monohydrate igjen igår. "Nordic steel", det står på boksen at jeg skal ta 3g to ganger om dagen under 1 mnd. WTF. Kan jeg ikke bare ta 5g på treningsfrie dager, og 10g på treningsdager a? Er vel ikke forskjell fra kreatin til kreatin? :P Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 07. mars 2012, 17:01 Hm, du får undersøke litt på nettet, kanskje kjøpe deg et mikroskop slik at du kan analysere forskjellige typer kreatin og så skrive en liten oppgave om det hele?
Jeg tar rundt 15-20g kreatin fordelt utover dagen... Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 07. mars 2012, 17:11 Hm, du får undersøke litt på nettet, kanskje kjøpe deg et mikroskop slik at du kan analysere forskjellige typer kreatin og så skrive en liten oppgave om det hele? Jeg tar rundt 15-20g kreatin fordelt utover dagen... Vurdert å gjøre det. Bestilte et mikroskop igår :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 07. mars 2012, 17:22 Jeg tar bare en håndfull kreatin i armhulen jeg. Hørt kroppen tar det opp bedre da! Det gjelder egentlig alle tilskudd, sånn som ZMA, så åpner jeg kapslene og legger det under forhuden for maksimalt opptak. PS: stop being such a fag n1 bræski ::biggrin:: Går bort til deg nå! Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 07. mars 2012, 17:23 Haha.. forhuden. Spenstig burn da!
On-topic: Om du tar kreatin da og da eller der og der .. seriøst døsnåt mætter. 5g her og der.. go for it. Trenger ikke være på en daglig basis en gang. Tar vel kreatin 5 av 7 dager tenker jeg, har lite å si.. meget lite å si. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 07. mars 2012, 17:46 n1 bræski ::biggrin:: Går bort til deg nå! Du får gå bort til bolern din ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 07. mars 2012, 17:48 Haha.. forhuden. Spenstig burn da! On-topic: Om du tar kreatin da og da eller der og der .. seriøst døsnåt mætter. 5g her og der.. go for it. Trenger ikke være på en daglig basis en gang. Tar vel kreatin 5 av 7 dager tenker jeg, har lite å si.. meget lite å si. Ok :) Lurte bare på om det var forskjellige doser fra hvilket kreatin man hadde. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 07. mars 2012, 23:37 Kostholdet idag
Sto opp 11:50 Frokost Mager kesam 300g Tre egg 165g Omega 3 Melk 4dl Middag Kokt torsk 300g Forsvant jo 100g her.. PGA det står 400g på pakka (med alt vannet). Brokkoli 101g 2 kapsler vitaminer Kreatin 5g Melk 4dl Mellommåltid Lean mass meal 60g Casewnøtter 30g Kveldsmiddag (Spise litt rester vel) Kylling 84g Svinekjøtt 90g Makaroni fullkorn 80g tørt Brokkoli 62g Juice 3,2dl Kveldsmat Havregryn 100g Omega 3 Melk 3,5dl Proteiner: 232g Karbohydrater: 262g Fett: 50g Kalorier: 2535 kcal Fornøyd :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 08. mars 2012, 01:49 Har planlagt progresjonen for 8 uker fremover. Håper de er realistiske. Jeg er veldig usikker på knebøyen, derfor valgte jeg å ta litt forsiktig der til jeg får kjent litt på tyngre vekter igjen (lenge siden). Deretter kanskje jeg justerer den opp. Kommer til å ha endel oppvarmingsett, eller oppbyggingssett før jeg skal løfte de tyngre vektene. Da blir det vel ca 6-7 sett regner jeg med. Greit for meg å ha noe å se på.
Prinsippet her er Auto-regulering og RPE. Altså, jeg kommer til å følge dagsform. Jeg kommer ikke til å la dette skjemaet styre vektene, men er iallefall en pekepinn. Benkpress Alt er så klart med stopp uke 1 80 - 5 reps 4 sett uke 2 82,5 - 5 reps 3 sett uke 3 85 - 3 reps 3 sett uke 4 87,5 - 4 reps 2 sett uke 5 90 - 3 reps 2 sett uke 6 95 - 3 reps 2 sett uke 7 100 - 2 reps uke 8 105 - 2 reps Markløft Belte på de tyngste uke 1 140 - 5 reps 2 sett uke 2 145 - 5 reps 2 sett uke 3 150 - 5 reps uke 4 155 - 5 reps uke 5 160 - 4 reps uke 6 165 - 3 reps uke 7 170 - 3 reps uke 8 175 - 2 reps Militærpress Prøve å kjøre strict, med belte på tunge vekter, passe på korsrygg uke 1 55 - 5 reps 2 sett uke 2 57,5 - 5 reps 2 sett uke 3 60 - 4 reps uke 4 62,5 - 4 reps uke 5 65 - 2 reps 2 sett uke 6 67,5 - 2 reps 2 sett uke 7 70 - 1-2 reps uke 8 72,5 - 1-2 reps Knebøy God margin for teknikk og dybde uke 1 105 - 5 reps 2 sett uke 2 110 - 5 reps 2 sett uke 3 112,5 - 5 reps uke 4 115 - 5 reps uke 5 120 - 5 reps uke 6 120 - 3 reps 2 sett uke 7 130 - 2 reps uke 8 135 - 2 reps Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 08. mars 2012, 01:50 Jeg tror du kan kjøre litt hardere på benken. Maksen din på 100kg sist var jo pisse lett!
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 08. mars 2012, 01:52 Jeg tror du kan kjøre litt hardere på benken. Maksen din på 100kg sist var jo pisse lett! Deilig å høre :) Hehe. Da skrur jeg den litt opp!! EDIT; Tror ikke jeg kan skru den for mye oppover. Hadde veldig god trykk når jeg løfte 100kg, og da spiste jeg som en idiot også.. Litt vanskelig å vite.. Hva syns du jeg burde sette opp til? Justerte bare litt fler reps osv. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 08. mars 2012, 01:59 Innen 8 uker.. still den opp til 105kg 2 reps da? eller 107,5kg.
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 08. mars 2012, 02:03 Innen 8 uker.. still den opp til 105kg 2 reps da? eller 107,5kg. Tok 105 kg jeg :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Evis på 08. mars 2012, 02:24 Gir sånn jeg ser det ikke så mye mening å gå fra 3x5 til 3x3 til 2x4. Ja, mengden er større med 3x3 enn 2x4, men du øker intensiteten både med å øke vekten og antallet repetisjoner.
Ville heller kjørt 3x5, 3x4 og så 3x3 eller noe slikt. 15, 12 og 9 reps. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Luxer på 08. mars 2012, 02:24 Syntes alle målene så ganske lette ut, men så har du kanskje ikke satt helt opp mot max heller :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 08. mars 2012, 14:32 Gir sånn jeg ser det ikke så mye mening å gå fra 3x5 til 3x3 til 2x4. Ja, mengden er større med 3x3 enn 2x4, men du øker intensiteten både med å øke vekten og antallet repetisjoner. Ville heller kjørt 3x5, 3x4 og så 3x3 eller noe slikt. 15, 12 og 9 reps. Det er helt sant, skal gå over det engang til :) Takker. Syntes alle målene så ganske lette ut, men så har du kanskje ikke satt helt opp mot max heller :) Nja, har aldri vært oppe på så høye vekter når det gjelder å trene med de. Skal prøve å opprettholde noen sett og reps også, slik at det ikke bare blir 1 repetisjon på tunge vekter. I tillegg er det ikke vits å haste med vektene heller, men som sagt så kan det hende det stilles opp; uavhengig av dagsform og slikt. :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 08. mars 2012, 15:32 Bare ikke vær så statisk på vektene.. om ting kjennes lett ut så kan du prøve å knuffe de opp litt etter dagsform eller knuffe ned. Om 2-3 år så står du der med heavy vekter uansett, ikke noe poeng å rushe om ikke du har noe super seriøst mål.
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 08. mars 2012, 15:57 Hva er greia med å ikke rushe? Hvorfor ta alt i slowpoke-tempo?
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Styrketrenern på 08. mars 2012, 19:18 Amadon: jeg spør her siden d har hatt problemer med albuen etter håndbak.
I helga "kosesloss" jeg med en kompis på vors, har nå jævlig vondt i begge albuer. Ble litt for harde tak, og var ikke varm. Nå kan jeg såvidt trene tungt, øvelse som benkpress gjør ekstra vondt. Tror jeg kanskje skal starte på diett :( Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 08. mars 2012, 22:05 Bare ikke vær så statisk på vektene.. om ting kjennes lett ut så kan du prøve å knuffe de opp litt etter dagsform eller knuffe ned. Om 2-3 år så står du der med heavy vekter uansett, ikke noe poeng å rushe om ikke du har noe super seriøst mål. Det er slik jeg også tenker. :) Hva er greia med å ikke rushe? Hvorfor ta alt i slowpoke-tempo? Syns ikke det er noe slowpoke-tempo; det er mitt tempo. Som sagt endel ganger allerede, så kommer jeg til å stille både opp og ned etterhvert som ukene går; fordi jeg følger RPE. :) Amadon: jeg spør her siden d har hatt problemer med albuen etter håndbak. I helga "kosesloss" jeg med en kompis på vors, har nå jævlig vondt i begge albuer. Ble litt for harde tak, og var ikke varm. Nå kan jeg såvidt trene tungt, øvelse som benkpress gjør ekstra vondt. Tror jeg kanskje skal starte på diett :( Ta det rolig med armen, evt. tøy og strekk endel. Bør ikke trene noe særlig før det slipper. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 08. mars 2012, 22:16 Dagens økt
Militærpress 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 55 kg x 5 30 kg x 5 Veldig rolige reps, kjente litt på litt annen teknikk Sidehevninger 10 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 Skråbenk hantler 30 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 Smalbenk - med stopp 70 kg x 6 70 kg x 6 70 kg x 6 70 kg x 6 Pushdowns greier og underarmer CoC og litt ovenpå underarmene med stang Kommentar Veldig grei og lett økt idag. Denne dagen kunne helt sikkert hatt fler øvelser, ettersom den gikk ganske fort. Ellers var det en veldig fin økt :) God kveld. Nå gjenstår det bare å spiseeeeeeeee! Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 09. mars 2012, 00:36 Kostholdet idag
Sto opp 14:00 idag.. uff Frokost Mager kesam 300g Tre egg 165g Casewnøtter 20g Omega 3 Melk 3,3dl Middag Kokt torsk 285g Brokkoli 100g Melk 3,5dl Kaffe kopp Etter trening Lean mass meal 75g Kreatiner 5g Kveldsmiddag Kylling 185g Fullkorn makaroni 90g tørt 2 kapsler vitaminer 3,5dl sjokolademelk 3 dl melk Kveldsmat Havregryn 120g Mandler 30g Omega 3 Melk 4dl Juice 3,2dl Proteiner: 261g Karbohydrater: 331g Fett: 68g Kalorier: 3107 kcal Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 09. mars 2012, 20:54 Dagens økt
Knebøy 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 105 kg x 5 105 kg x 5 Strake markløft 85 kg x 8 85 kg x 8 85 kg x 8 Legger 140 kg x 10 140 kg x 10 140 kg x 10 Sittende roing, smalt grep 75 kg x 8 75 kg x 8 75 kg x 5 Hammercurl 15 kg x 8 15 kg x 8 15 kg x 8 Chins 5 stk 5 stk Planken 1 minutt og 5 sekunder Kommentar Veldig bra økt idag :) Men, syns knebøyen var ubehagelig og litt tung faktisk..... Resten av økten var bra. Blir jobb i hele helgen, får håpe det blir litt å gjøre i helgen da. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: AndréM på 09. mars 2012, 21:06 Må hive ut litt video av treninga (knebøy er artig å se ;) )
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 10. mars 2012, 04:05 Må hive ut litt video av treninga (knebøy er artig å se ;) ) Skal gjøre det etterhvert :) Akkurat kommet hjem fra jobb, var en grei kveld med ikke så veldig mye bråk og tull. Idag har jeg spist ca 2800-3000 kalorier, og kanskje 180-200g proteiner. Datt litt ut av kostholdet idag, ettersom det ble jobb ganske brått etter trening. Etter trening spiste jeg havregryn, melk og litt mandler. Deretter to brødskiver med kebabkjøtt på, samt juice. På jobben ble det to bixitkjeks, og nå spiste jeg litt havregry og melk. Ble helt greit med mat idag, men kunne vært mer optimalt. Tar det igjen neste uke :) Imorgen er det spisedag, så da skal jeg kose meg. Skal forøvrig jobbe imorgen også. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Cartman på 10. mars 2012, 06:14 spoooooooooor :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bori på 10. mars 2012, 09:52 spor.
Du virker jævlig dedikert det skal du ha. Hvor står du i døren? Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 10. mars 2012, 15:12 spoooooooooor :) Hyggelig :) spor. Du virker jævlig dedikert det skal du ha. Hvor står du i døren? Hyggelig :) Takk for det! Jeg står i døren på utesteder, om det var spørsmålet? Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bori på 10. mars 2012, 16:39 Hyggelig :) Hyggelig :) Takk for det! Jeg står i døren på utesteder, om det var spørsmålet? Jo såpass skjønte jeg. Men hvor? Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 10. mars 2012, 18:17 Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 10:56 Nå har jeg jobbet hele helgen ferdig, døgnet er rettet opp (sto opp 09:30 idag). Denne uken skal bli konge med både kosthold og trening, og det gleder jeg meg til. Har vært i avhør idag også, pga. "Maevar" her på forumet. Han klarer jo ikke holde ansiktet sitt for seg selv på byen (hehehe). Nok om det. Senere idag blir det trening, men skal kun trene bøy,benk,mark pga. konkurranse på onsdagen. Formen er ikke noe særlig om dagen, føler at jeg ikke har så veldig mye trykk, men det ordner seg nok.
Blir glad om jeg klarer 150-125-190, men er nok redd for at noe av det muligens ikke går. Nå har jeg iallefall lært at jeg må trene med tyngre vekter oftere. :) Går inn i en ny uke med Bio-rytme, have a nice day ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: AndréM på 12. mars 2012, 11:07 "What the mind of man can conceive and believe, it can achieve" - Napoleon Hill
Go get it! :8): Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 11:07 "What the mind of man can conceive and believe, it can achieve" - Napoleon Hill Go get it! :8): Yep :D Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: storkman på 12. mars 2012, 11:48 Blir glad om jeg klarer 150-125-190, men er nok redd for at noe av det muligens ikke går. Nå har jeg iallefall lært at jeg må trene med tyngre vekter oftere. :) Bøy med bind og benk med skjorte? Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 11:55 Bøy med bind og benk med skjorte? Ja. Edit; Sist stevne hadde jeg løse bind på 142,5. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: storkman på 12. mars 2012, 12:14 Ja. Edit; Sist stevne hadde jeg løse bind på 142,5. Men hadde du ikke en 3'er på 120 i bøyen (uten bind) for lenge siden da? Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 12:22 Men hadde du ikke en 3'er på 120 i bøyen (uten bind) for lenge siden da? Hadde 125kg 3 reps med veldig dybde. Synd jeg ikke har trent med tyngre vekter på lenge, men da vet jeg iallefall det til neste gang. Heldigvis lærer man av det man gjør feil. Jeg har vært flink til å holde meg til en fin progresjon da, har unngått skader og tull, og heller lyttet til kroppen, selv om jeg kanskje vet jeg hadde løftet endel mer vekter om jeg hadde lagt på :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: storkman på 12. mars 2012, 12:33 Hadde 125kg 3 reps med veldig dybde. Synd jeg ikke har trent med tyngre vekter på lenge, men da vet jeg iallefall det til neste gang. Heldigvis lærer man av det man gjør feil. Jeg har vært flink til å holde meg til en fin progresjon da, har unngått skader og tull, og heller lyttet til kroppen, selv om jeg kanskje vet jeg hadde løftet endel mer vekter om jeg hadde lagt på :) Da burde du jo fint ha 140 RAW i bøy da ;) Hehe, jeg synes det er jævlig å ikke løfte tungt, føler meg dvask og svak om jeg løfter lette vekter :P Angående skader så er eneste til meg er at jeg i ny og ne drar på meg strekk i bindevevet til rectus femoris på begge ben (bindevevet går fra sirka midt på låret og et festet på toppen av leggen), og det hjelper ikke akkurat at beina mine er jævlig lange :P samt at skuldrene kjører seg om jeg glemmer å kjøre fjesdrag et par ganger i uken -.- Om du brekker opp 140 i bøyen (RAW) og legger ut en film innen neste uke er omme, så skal jeg aldri mer skriver nå dritt i loggen din igjen! do we have a deal? ;D Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 12:41 Da burde du jo fint ha 140 RAW i bøy da ;) Hehe, jeg synes det er jævlig å ikke løfte tungt, føler meg dvask og svak om jeg løfter lette vekter :P Angående skader så er eneste til meg er at jeg i ny og ne drar på meg strekk i bindevevet til rectus femoris på begge ben (bindevevet går fra sirka midt på låret og et festet på toppen av leggen), og det hjelper ikke akkurat at beina mine er jævlig lange :P samt at skuldrene kjører seg om jeg glemmer å kjøre fjesdrag et par ganger i uken -.- Om du brekker opp 140 i bøyen (RAW) og legger ut en film innen neste uke er omme, så skal jeg aldri mer skriver nå dritt i loggen din igjen! do we have a deal? ;D Skader er noe dritt :/ Jeg har aldri villet haste med vekter, er såpass ung uansett og jeg har ikke som mål å løfte mest vekter. Jeg har drevet med kampsport og turn hele livet, så vitenskapen bak det ligger på teknikk og sloss kunnskaper. Jeg har egentlig alltid hatt mye styrke i kroppen, men det å bare løfte tunge vekter for å bare gjøre det har jeg ikke helt villet. Men, må tenke på at nivået på dette forumet er delvis høyt, så er fornøyd med at jeg er her jeg er allerede etter 8 mnd med halvseriøs trening.. 140 kg i bøy tror jeg skulle gått, har tenkt på å prøve endel ganger :) Det kommer med tiden. Hehe! Får game litt CoD :D Evighet siden Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: storkman på 12. mars 2012, 12:46 Skader er noe dritt :/ Jeg har aldri villet haste med vekter, er såpass ung uansett og jeg har ikke som mål å løfte mest vekter. Jeg har drevet med kampsport og turn hele livet, så vitenskapen bak det ligger på teknikk og sloss kunnskaper. Jeg har egentlig alltid hatt mye styrke i kroppen, men det å bare løfte tunge vekter for å bare gjøre det har jeg ikke helt villet. Men, må tenke på at nivået på dette forumet er delvis høyt, så er fornøyd med at jeg er her jeg er allerede etter 8 mnd med halvseriøs trening.. 140 kg i bøy tror jeg skulle gått, har tenkt på å prøve endel ganger :) Det kommer med tiden. Hehe! Får game litt CoD :D Evighet siden Remember, i made you an offer you cant refuse ;) CoD ja, hehe, en kompis tror jeg har ødelagt 5 xbox kontrollere samt slo hull i døra på rommet sitt med en hantel pga CoD ;D Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 12:51 Remember, i made you an offer you cant refuse ;) CoD ja, hehe, en kompis tror jeg har ødelagt 5 xbox kontrollere samt slo hull i døra på rommet sitt med en hantel pga CoD ;D Haha, alltid morsomt med litt spill ;) Vært med i europas beste clan i cod jeg, i mine gode gamle tider... Hehe :D Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Auk89 på 12. mars 2012, 15:45 Haha, alltid morsomt med litt spill ;) Vært med i europas beste clan i cod jeg, i mine gode gamle tider... Hehe :D Mye tjente du på det a? Er vel ganske syke premiepenger av å være i toppen i et sånt spill Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 15:55 Mye tjente du på det a? Er vel ganske syke premiepenger av å være i toppen i et sånt spill Tjente egentlig ikke en dritt på det :P var minimalt. Det var når jeg spilt COD på data, og det var 2'ern. Spilte ihvertfall 8 timer daglig, faen ikke bra. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 12. mars 2012, 15:56 Hva het dere da? Dere må jo ha spilt i en eller annen tournament for å bli kåret til europas beste?
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Auk89 på 12. mars 2012, 16:03 Tjente egentlig ikke en dritt på det :P var minimalt. Det var når jeg spilt COD på data, og det var 2'ern. Spilte ihvertfall 8 timer daglig, faen ikke bra. Er dere de beste i Europa må dere vel ha vært med turneringer, blitt sponsa bigtime og alt mulig? :o Gutta i SK-gaming og sånne lag tjener vel ganske så bra hvertfall? Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 16:11 Er dere de beste i Europa må dere vel ha vært med turneringer, blitt sponsa bigtime og alt mulig? :o Gutta i SK-gaming og sånne lag tjener vel ganske så bra hvertfall? Ja, men vi vant Europas mesterskap i CoD2 til PC.. Var ikke så stort på den tiden. 1.6 osv er jo dobbelt så stort. Vi ble sponsa med litt servere og spillglede, tjente liksom ikke noe private eiendeler eller penger på det. Var ikke lenge vi var i tet heller, vi spilte oss oppover, også ga vi liksom opp etterhvert.. Nå spiller jeg bare litt på ps3 :) hehe Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 16:12 Hva het dere da? Dere må jo ha spilt i en eller annen tournament for å bli kåret til europas beste? Kalte oss PGO (Pro gamers only), haha. Spilte masse forskjellige matcher, også møtte vi de beste av clanene til slutt. Det er COD2 da, til PC. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: FitMom på 12. mars 2012, 16:14 Alltid liv i loggene dine så får legge inn et spor :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 16:14 Alltid liv i loggene dine så får legge inn et spor :) Koselig :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Auk89 på 12. mars 2012, 16:15 Ja, men vi vant Europas mesterskap i CoD2 til PC.. Var ikke så stort på den tiden. 1.6 osv er jo dobbelt så stort. Vi ble sponsa med litt servere og spillglede, tjente liksom ikke noe private eiendeler eller penger på det. Var ikke lenge vi var i tet heller, vi spilte oss oppover, også ga vi liksom opp etterhvert.. Nå spiller jeg bare litt på ps3 :) hehe Ja, ok :) Imponerende isåfall. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 16:23 Ja, ok :) Imponerende isåfall. Ja, er kanskje det.. Ble grådig lei av alt med gaming å gjøre.. Første gang jeg gamer nå på litt over 1,5 år. Satse på å bli noe bedre med PS3 kontrollen vel :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: S-. på 12. mars 2012, 16:41 :)Spor :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: storkman på 12. mars 2012, 17:03 Haha sykt, med en gang det ble snakk om gaming så kom det 2 chicks og spora loggen din!
(http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS2oK7R6Z_bnD2RxpbItQmwjXib7qSKYmFx71xri5zN3PwyGnaCLA) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: FitMom på 12. mars 2012, 17:05 Haha sykt, med en gang det ble snakk om gaming så kom det 2 chicks og spora loggen din! Ehh tro du meg det var ikke gamingen som gjorde utslaget, gutter som sitter på ræva hele dagen er faktisk ikke sexy ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: storkman på 12. mars 2012, 17:13 Ehh tro du meg det var ikke gamingen som gjorde utslaget, gutter som sitter på ræva hele dagen er faktisk ikke sexy ;) Det var bra du sa, for jeg vurderte å slutte å trene og begynne å game jeg nå ;D Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Cartman på 12. mars 2012, 20:53 Gaming er jo supersexy!
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 20:59 :)Spor :) Så hyggelig :) Haha sykt, med en gang det ble snakk om gaming så kom det 2 chicks og spora loggen din! (http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS2oK7R6Z_bnD2RxpbItQmwjXib7qSKYmFx71xri5zN3PwyGnaCLA) heheheh :P Ehh tro du meg det var ikke gamingen som gjorde utslaget, gutter som sitter på ræva hele dagen er faktisk ikke sexy ;) Jeg er ikke lat, og sitter absolutt ikke der hele dagen.. maks 1 time i uka kanskje :P Det var bra du sa, for jeg vurderte å slutte å trene og begynne å game jeg nå ;D Syns du skal gjøre det :D Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 21:06 Dagens økt
Knebøy 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 2 100 kg x 1 Benkpress 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 2 80 kg x 2 Markløft 80 kg x 5 100 kg x 3 110 kg x 2 120 kg x 1 Biceps, litt skuldre og tøyning. Kommentar En helt grei økt før stevnet. Gruer meg til stevnet, pga. jeg føler formen er skrall :P haha.. men men.. Spise greit idag og imorgen, så får vi se hvordan trykket blir på stevnet. Har iallefall holdt vekta jævlig bra de siste ukene. Ligger på 91.5 kg med klær. Kostholdet kommer senere ikveld. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Evis på 12. mars 2012, 21:11 Jeg tror du greier 165 i bøy, 140 i benk og 200 i mark denne gangen!
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 21:11 Jeg tror du greier 165 i bøy, 140 i benk og 200 i mark denne gangen! Hva har du drukket? :D Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: EmyR på 12. mars 2012, 21:12 Spis en pakke chillinøtter + 1 liter burn før stevnet. Det gir en kjemisk reaksjon i kroppen som gjør alle vekter lette, anbefales ;) Lykke til skal du ha.
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: lokey på 12. mars 2012, 21:13 Spis en pakke chillinøtter + 1 liter burn før stevnet. Det gir en kjemisk reaksjon i kroppen som gjør alle vekter lette, anbefales ;) Lykke til skal du ha. Det allviten broscience :DTittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Evis på 12. mars 2012, 21:15 Hva har du drukket? :D Saft! Men det gjelder å ha troen! Spis en pakke chillinøtter + 1 liter burn før stevnet. Det gir en kjemisk reaksjon i kroppen som gjør alle vekter lette, anbefales ;) Lykke til skal du ha. Fett rett før et stevne!?!??!! Kærbs, salt og vann da.. :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 21:17 Spis en pakke chillinøtter + 1 liter burn før stevnet. Det gir en kjemisk reaksjon i kroppen som gjør alle vekter lette, anbefales ;) Lykke til skal du ha. Har hørt det skal være bra, ja... Takk for det :D Saft! Men det gjelder å ha troen! Fett rett før et stevne!?!??!! Kærbs, salt og vann da.. :) Jepp, det gjelder å ha troen.. Men, dessverre har jeg dretet meg ut med at jeg ikke har løftet tungt. Har ikke kjent på 180 siden stevnet i desember engang, og det er for dårlig. Har heller ikke vært over 120 i knebøy, og ikke mer enn 120 i benken :( Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: EmyR på 12. mars 2012, 21:18 Fett ja mann. Får alltid så sykt trykk av chillinøtter .. dunno why. Chillinøtter + hettegenser, dæven da blir det krutt asssss.
Forøvrig liker jeg den "nye" amadon. Du tar selvkritikk vedr treningen og gjør noe med det. BRA! Det er sånn man utvikler seg. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Evis på 12. mars 2012, 21:21 Har hørt det skal være bra, ja... Takk for det :D Jepp, det gjelder å ha troen.. Men, dessverre har jeg dretet meg ut med at jeg ikke har løftet tungt. Har ikke kjent på 180 siden stevnet i desember engang, og det er for dårlig. Har heller ikke vært over 120 i knebøy, og ikke mer enn 120 i benken :( Nei holder lenge det der.. absolutt ikke nødvendig å gå noe tyngre enn det for å ha fremgang.. spesielt om du bare har trent med vekter i åtte måneder samt gått opp en del i vekt siden forrige stevne. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 21:22 Fett ja mann. Får alltid så sykt trykk av chillinøtter .. dunno why. Chillinøtter + hettegenser, dæven da blir det krutt asssss. Forøvrig liker jeg den "nye" amadon. Du tar selvkritikk vedr treningen og gjør noe med det. BRA! Det er sånn man utvikler seg. Thanx brah :D Nei holder lenge det der.. absolutt ikke nødvendig å gå noe tyngre enn det for å ha fremgang.. spesielt om du bare har trent med vekter i åtte måneder samt gått opp en del i vekt siden forrige stevne. Kanskje sant.. når jeg kjente på 120 i benk med skjorta, så føltes det tungt.. 170 i mark føltes også tungt.. Lenge siden jeg har vært oppover på vektene. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: lokey på 12. mars 2012, 21:35 Når det gjelder å ikke ha løftet oppimot tideligere maksløft på trening, så er det nok mer mat for egoet enn kroppen. Om du f. eks hadde løfta 190 på trening, så hadde det gitt deg en følelse av mestring, som kan være god å ha, men hadde ikke gjort deg nødvendigvis mye sterkere av den grunn :) Om du skjønner!
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 12. mars 2012, 21:41 Når det gjelder å ikke ha løftet oppimot tideligere maksløft på trening, så er det nok mer mat for egoet enn kroppen. Om du f. eks hadde løfta 190 på trening, så hadde det gitt deg en følelse av mestring, som kan være god å ha, men hadde ikke gjort deg nødvendigvis mye sterkere av den grunn :) Om du skjønner! Det er selvsagt lurt å ha vært gjennom en oppkjøring og vært på tunge vekter noen uker før man løfter. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 12. mars 2012, 21:59 Du hadde nok en for rar periode etter mengdeprogrammet, du burde fokusert på et tyngre programoppsett.. live and learn.
Jeg var forsåvidt i norges beste clan i WC3, noen som vil spore loggen min??!? Jeg har spilt mot satiini altsåå Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Espenc på 12. mars 2012, 22:04 Er det meninga vi skal se hvem som har gjort det store i games nå?
Ligger på linje med Amadon da, world 1st 3dagers raidingguild back in wrath of the lich king. Minions of mithril hette guilden. Ranked som best priest på lightning's blade i vanilla/tbc. Også top 20 i sesong 2 - arena pvp. tja. er vell egentlig det som er vært å nevne. Forresten stilig det med CoD Amadon, kjenner ingen som gamer eller har gamet det :O Så det skal du ha kredz for. Edit: også server first kal'thuzad kill. Conqeuror of naxxramas tittel. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Auk89 på 12. mars 2012, 22:05 Du hadde nok en for rar periode etter mengdeprogrammet, du burde fokusert på et tyngre programoppsett.. live and learn. Jeg var forsåvidt i norges beste clan i WC3, noen som vil spore loggen min??!? Jeg har spilt mot satiini altsåå Hardcore gamers ftw! Alle veit jo at det er det som trekker damer, de bare tørr ikke si det. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 12. mars 2012, 22:19 OK når vi er inne på gaming-prestasjoner:
Jeg har spilt både CS og wow, men ble aldri noe mer enn gjennomsnittlig god.. dvs full epix og shit i wow på level 60 og 70 og kom engang på andreplass på et stort lan i CS, men den største prestasjonen min er å sitte 9 dager UTEN å dusje på en hytte ute i Oslofjorden en vinterferie for MANGE år siden sammen med en kompis.. Dere som kaller dere hardcore gamers kan ta dere en bolle. 9 dager uten å dusje, jeg burde hatt en premie! Sånn, delte nettopp mitt livs største hemmelighet på et treningsforum! btw, jeg dusjer hver dag og er ikke en skitten type, det var bare det at det var ikke dusj tilgjengelig fordi det var vinter og ja.. vi skulle game og det var ingen andre i nærheten så. :P Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: lokey på 12. mars 2012, 22:27 Du hadde nok en for rar periode etter mengdeprogrammet, du burde fokusert på et tyngre programoppsett.. live and learn. no dota?Jeg var forsåvidt i norges beste clan i WC3, noen som vil spore loggen min??!? Jeg har spilt mot satiini altsåå Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 22:29 Nå stopper vi gaming snakket. Lag en pro post isteden :) Orker ikke bla så mange sier tilbake ..
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. mars 2012, 23:14 Kostholdet idag
Sto opp 90:30 idag Frokost 300g mager kesam 170g egg 30g casewnøtter Omega 3 3dl melk Middag 290g kokt torsk 95g brokkoli 3,3dl melk 2 kapsler vitaminer Etter trening 75g Lean mass meal 5g Kreatiner Kveldsmiddag 180g Kylling 80g Makaroni fullkorn 25g mandler 3,2dl Juice 3,2dl Sjokolademelk Kveldsmat 110g Havregryn 20g Mandler 4dl Melk Omega 3 Proteiner: 254g Karbohydrater: 306g Fett: 80g Kalorier totalt: 3080 kcal Føler kostholdet ble veldig, veldig bra idag.. Tilbakemeldinger? :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 12. mars 2012, 23:16 Tilbakemeldinger? :) Føler at kostholdet ditt ble veldig, veldig bra i dag! Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 13. mars 2012, 00:00 Kostholdet idag Sto opp 90:30 idag Frokost 300g mager kesam 170g egg 30g casewnøtter Omega 3 3dl melk Fint og enkelt måltid. Ser bra ut. Sitat Middag 290g kokt torsk 95g brokkoli 3,3dl melk 2 kapsler vitaminer Samme her, men spiste ikke du noe før trening? Ville nok anbefalt BCAA + frukt eller 2 dl juice eller noe annet. Sitat Etter trening 75g Lean mass meal 5g Kreatiner Har ikke sjekket ut LMM, men det er fra myrevolution? Antar du har sjekket innholdet selv, og godkjent det. :) Sitat Kveldsmiddag 180g Kylling 80g Makaroni fullkorn 25g mandler 3,2dl Juice 3,2dl Sjokolademelk 180g kylling var ikke mye futt :PP men fint måltid sånn all-over, ser ut som du begynner å få til. Sitat Kveldsmat 110g Havregryn 20g Mandler 4dl Melk Omega 3 Her kunne du nok uppet protein, noe kyllingfilet i en speltlompe, med litt kesamdressing hadde nok sett fint ut, eller noe proteinpulver i havregrøten.:) Sitat Proteiner: 254g [/quote]Karbohydrater: 306g Fett: 80g Kalorier totalt: 3080 kcal Føler kostholdet ble veldig, veldig bra idag.. Tilbakemeldinger? :) Synes også det ble bra i dag, kun kveldsmaten kunne vært litt mer proteinrik og få i deg noe før trening. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 13. mars 2012, 00:06 Fint og enkelt måltid. Ser bra ut. Samme her, men spiste ikke du noe før trening? Ville nok anbefalt BCAA + frukt eller 2 dl juice eller noe annet. Har ikke sjekket ut LMM, men det er fra myrevolution? Antar du har sjekket innholdet selv, og godkjent det. :) 180g kylling var ikke mye futt :PP men fint måltid sånn all-over, ser ut som du begynner å få til. Her kunne du nok uppet protein, noe kyllingfilet i en speltlompe, med litt kesamdressing hadde nok sett fint ut, eller noe proteinpulver i havregrøten.:) Synes også det ble bra i dag, kun kveldsmaten kunne vært litt mer proteinrik og få i deg noe før trening. Takk :) Jeg spiste middagen ca 1,5 time(r) før trening. Skal prøve å få mer proteiner i kveldsmaten også. Imorgen sikter jeg inn for 2400 kcal, blir lite aktivitet. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 13. mars 2012, 00:13 vist treningene dine blir like bra som kosten der tror jeg du kan glede deg til formen om tre-fire mnd :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 13. mars 2012, 20:14 vist treningene dine blir like bra som kosten der tror jeg du kan glede deg til formen om tre-fire mnd :) Kult å høre :) syns treningene mine i det siste har vært veldig gode jeg. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 13. mars 2012, 20:27 Kult å høre :) syns treningene mine i det siste har vært veldig gode jeg. ingen ting som er bedre Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 13. mars 2012, 20:30 Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 14. mars 2012, 00:16 Kostholdet idag
Sto opp 13:45 idag, OPPPPPPS Frokost 300g mager kesam 165g egg 3,2dl melk Omega 3 Middag 200g kylling 85g brokkoli 3,2dl melk 2 kapsler vitaminer Mellommåltid Lean mass meal 73g Kveldsmiddag 168g kokt torsk 80g fullkorn makaroni 30g mandler 3,2dl sjokolademelk 3,2dl melk Gruesegmattilimorgen 100g havregryn 3dl melk Omega 3 Proteiner: 222g Karbohyrater: 283g Fett: 54g Kalorier totalt: 2608 kcal Føler maten idag har vært GOOD :) Gruer meg ganske mye til imorgen.. Må innrømme det. Håper alt går som det skal, og at løftene blir godkjent. Skal ikke satse noe særlig imorgen, skal prøve å gjøre det noenlunde sikkert. Satser på noe slikt; 150-120-185. Grunnen for at jeg setter det slik, er pga. jeg ikke har vært på noe særlig høye vekter den siste tiden, derfor blir det slik jeg sikter inn for. Får se imorgen hva som kjentes greit ut og slikt. 190 i mark kan nok bli litt for tungt, derfor satser jeg på 185 iallefall skal gå.. også satser jeg på 120 i benk, pga. jeg er ny med skjorta osv. :) God kveld videre. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 14. mars 2012, 00:20 Gruer meg ganske mye til imorgen.. (http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/344777_700b.jpg) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Evis på 14. mars 2012, 00:23 Kostholdet idag Sto opp 13:45 idag, OPPPPPPS Frokost 300g mager kesam 165g egg 3,2dl melk Omega 3 Middag 200g kylling 85g brokkoli 3,2dl melk 2 kapsler vitaminer Mellommåltid Lean mass meal 73g Kveldsmiddag 168g kokt torsk 80g fullkorn makaroni 30g mandler 3,2dl sjokolademelk 3,2dl melk Gruesegmattilimorgen 100g havregryn 3dl melk Omega 3 Proteiner: 222g Karbohyrater: 283g Fett: 54g Kalorier totalt: 2608 kcal Føler maten idag har vært GOOD :) Gruer meg ganske mye til imorgen.. Må innrømme det. Håper alt går som det skal, og at løftene blir godkjent. Skal ikke satse noe særlig imorgen, skal prøve å gjøre det noenlunde sikkert. Satser på noe slikt; 150-120-185. Grunnen for at jeg setter det slik, er pga. jeg ikke har vært på noe særlig høye vekter den siste tiden, derfor blir det slik jeg sikter inn for. Får se imorgen hva som kjentes greit ut og slikt. 190 i mark kan nok bli litt for tungt, derfor satser jeg på 185 iallefall skal gå.. også satser jeg på 120 i benk, pga. jeg er ny med skjorta osv. :) God kveld videre. GAY! Du prøver bare å ta bort alt presset... men press er bra for prestasjonsevnen! Gå for 500 totalt. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 14. mars 2012, 00:23 GAY! Du prøver bare å ta bort alt presset... men press er bra for prestasjonsevnen! Gå for 500 totalt. Haha. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: lokey på 14. mars 2012, 01:04 Lykke til Amadon, syns du skal prøve deg på 200 i mark jeg :D Brukte god tid å grave dypt dypt, og bare rive den opp :D
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: storkman på 14. mars 2012, 01:09 Alt annet enn 140 RAW bøy i morgen er walk of shame!
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Cartman på 14. mars 2012, 08:58 Good luck :D
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: S-. på 14. mars 2012, 09:21 Masse lykke til! Spent på resultatet :) :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Luna Anette på 14. mars 2012, 09:28 Lykke til ja! :e-thumbsup:
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 14. mars 2012, 10:04 Lykke til idag ;) Du fikser løftene fint. Skjorten sitter som et skudd. Bare til å gi gass. Så blir dette bra :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: FitMom på 14. mars 2012, 12:20 Twi Twi :D
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 14. mars 2012, 12:34 Lykke til Amadon, syns du skal prøve deg på 200 i mark jeg :D Brukte god tid å grave dypt dypt, og bare rive den opp :D Takker :D Får se hva det blir til.. Alt annet enn 140 RAW bøy i morgen er walk of shame! Hahah :P Good luck :D Takk :D Masse lykke til! Spent på resultatet :) :) Takk for det :) Kommer ut engang ikveld. Lykke til ja! :e-thumbsup: Takk for det :) Lykke til idag ;) Du fikser løftene fint. Skjorten sitter som et skudd. Bare til å gi gass. Så blir dette bra :) Takk stian :) Skal gi det jeg har for øyeblikket :D Twi Twi :D Thanks :D Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 14. mars 2012, 12:38 Takk stian :) Skal gi det jeg har for øyeblikket :D Hvis du er nervøs så betyr det bare at du er klar for å løfte! Da er det spenning i kroppen, skal være sånn! Jeg er vel noe av det verste på stevner. Spyr og herjer på ;D Er jo ikke til å snakke til når jeg skal løfte! Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 14. mars 2012, 12:40 Ja du må gjøre det ;) Se om du får noen til å filme da ? Hvis du er nervøs så betyr det bare at du er klar for å løfte! Da er det spenning i kroppen, skal være sånn! Jeg er vel noe av det verste på stevner. Spyr og herjer på ;D Er jo ikke til å snakke til når jeg skal løfte! Skal være nervøs, ja.. Skal ikke være redd for å innrømme det. Skal prøve å få filmet, tror nok det skal gå fint. Jeg blir faktisk roligere når jeg kommer ned til stevnet, da er det ikke så nervepirrende lenger :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 14. mars 2012, 12:42 Skal være nervøs, ja.. Skal ikke være redd for å innrømme det. Skal prøve å få filmet, tror nok det skal gå fint. Jeg blir faktisk roligere når jeg kommer ned til stevnet, da er det ikke så nervepirrende lenger :) Høres bra ut, ser fram til film ;)Sant det, er litt som meg det. Nervøsiteten forsvinner litt og litt, jo nærmere det blir løfting! Og når man er under stangen er det eneste man hører signalene ;D Og da er man klar! Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 14. mars 2012, 12:49 Høres bra ut, ser fram til film ;) Sant det, er litt som meg det. Nervøsiteten forsvinner litt og litt, jo nærmere det blir løfting! Og når man er under stangen er det eneste man hører signalene ;D Og da er man klar! Helt enig :D Jeg gidder ikke skrike, pga. de vektene som skal opp er ikke akkurat i verdensklasse : ppp Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 14. mars 2012, 13:03 Gikk på do, etter det veide jeg 90,3 med klær. Vekta går alltid nedover rett før et stevne.. :p
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 14. mars 2012, 13:04 Gikk på do, etter det veide jeg 90,3 med klær. Vekta går alltid nedover rett før et stevne.. :p Drit i det ;) Du løfter ikke mindre av den grunn :) Går nok helt fint! Du har jo og bare hatt et stevne, så ofte før stevne kan den ikke gå ned ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 14. mars 2012, 13:09 Drit i det ;) Du løfter ikke mindre av den grunn :) Går nok helt fint! Du har jo og bare hatt et stevne, så ofte før stevne kan den ikke gå ned ;) Nei, sant :) Jeg driter i vekta bare den ikke er over 93. Får vel kjøpe meg litt Reddddd BULLS også, til etterpå. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 14. mars 2012, 15:04 Gikk på do, etter det veide jeg 90,3 med klær. Vekta går alltid nedover rett før et stevne.. :p Bare vann, vekten går ned manndommen går opp. Ser frem til update og film!! Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 14. mars 2012, 15:58 Bare vann, vekten går ned manndommen går opp. Hva snakker du om nå? Får ikke vært der i dag, blir henta nå om 1 time.. Men lykke til! :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 14. mars 2012, 22:01 Stevne resultatet 14.03.12
Knebøy 140kg - Godkjent 150kg - Godkjent 160kg - Godkjent Benkpress 120kg - Underkjent (Løftet helen) 127,5kg - Godkjent 132,5kg - Godkjent Markløft 175kg - Godkjent 185kg - Godkjent 200kg - Godkjent Totalt 492,5 kg og 333,8 poeng (tror jeg). Landet på 2.plass på blubbmesterskapet, iforhold til poeng, 1.plassen gikk til hans-erik folkeseth. En annen løfter, fikk 2,5 kg mer enn meg i kg, men slo meg ikke på poengene. Derfor ble det 2.plass :D Var totalt ca 20 løftere med. Kommentar SUPER fornøyd!!!!!!!! DAMNNNN. Jeg er så ekstremt glad nå :D Kunne tatt 170 i knebøy, ganske sikker på det. Markløften vet jeg ikke hvordan jeg fikk opp, men den gikk så det sang den og :D Benkpressen var også over all forventning!! Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 14. mars 2012, 22:02 Gratulerer mann! :D Jævlig bra! ;)
Btw, var bøyen med knebind? Uansett, grattis! :) :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 14. mars 2012, 22:04 Veldig bra løfting ;) Gratulerer så mye :)
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 14. mars 2012, 22:09 Gratulerer mann! :D Jævlig bra! ;) Btw, var bøyen med knebind? Uansett, grattis! :) :) Tusen takk, Gard !! :D Jepp, det var med knebind :) 170 hadde gått også!! Veldig bra løfting ;) Gratulerer så mye :) Tusen takk, sjompis :) Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: FitMom på 14. mars 2012, 22:13 Flinkingen!! Grattis :D
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Evis på 14. mars 2012, 22:15 Bra jobbet! Var jo det jeg sa din pingle! 500 hadde gått ;)
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 14. mars 2012, 22:20 Flinkingen!! Grattis :D Tusen takk :D :D Bra jobbet! Var jo det jeg sa din pingle! 500 hadde gått ;) Takk for det, Even :D Ganske sikker på at jeg kunne tatt over 500 også faktisk!! Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Espenc på 14. mars 2012, 22:23 Congratz!
Er løftene med utstyr? Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Cartman på 14. mars 2012, 22:28 Veldig bra! Grattis :D
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 14. mars 2012, 22:31 Congratz! Er løftene med utstyr? Med knebindi bøy og skjorte i benken :) ikke noe i marken eller noe, og ikke drakt i knebøy. Veldig bra! Grattis :D Tusen takk :D Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Espenc på 14. mars 2012, 22:33 Med knebindi bøy og skjorte i benken :) ikke noe i marken eller noe, og ikke drakt i knebøy. Godt jobba! Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Kims1991 på 14. mars 2012, 22:34 Jeg er så sykt imponert over hva du klarer å prestere! Sinnsykt morsomt å se folk som lykkes, spesielt når man har så god kontroll rundt treningen osv..:)
Grattis! Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: loft på 14. mars 2012, 22:38 Meget bra løfting:D
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: criger på 14. mars 2012, 22:40 Gratulerer med gode løft!
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 14. mars 2012, 22:50 Godt jobba! Takk, Espen :) Jeg er så sykt imponert over hva du klarer å prestere! Sinnsykt morsomt å se folk som lykkes, spesielt når man har så god kontroll rundt treningen osv..:) Grattis! Wow, gode ord :) Motivasjon og få slike kommentarer .. Takk skal du ha :) Meget bra løfting:D Tusen takk! :) Gratulerer med gode løft! Takk for det :D :D Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 14. mars 2012, 22:51 Veide forresten inn på 89,0 kg :)
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: jan_erik på 14. mars 2012, 23:09 all respekt for løftinga di i dag, må si meg meget imponert. Gratulerer så mye med nye perser dem smakte nok digg
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 14. mars 2012, 23:22 all respekt for løftinga di i dag, må si meg meget imponert. Gratulerer så mye med nye perser dem smakte nok digg Tusen takk for det, Jan Erik :) Du løftet utrolig bra selv.. Synd den siste marken, det får du ta igjen neste gang!! Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Luxer på 14. mars 2012, 23:32 Gratulerer! Veldig bra! Knebøyen overasket meg egentlig ikke, men markløften var veldig overaskende, 200 kg er heftig!
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 14. mars 2012, 23:47 Gratulerer! Veldig bra! Knebøyen overasket meg egentlig ikke, men markløften var veldig overaskende, 200 kg er heftig! Takk kompis :D Tror faktisk 170 også hadde gått opp i knebøy uten problemer. Markløften er jeg stor fornøyd med selv!! Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Bluebearworkout på 15. mars 2012, 01:19 Grattis, knew you had it in you.
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 15. mars 2012, 01:23 Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 15. mars 2012, 01:35 Under er programmet jeg skal følge fremover. Håpet er økt muskelmasse og styrke. Noen som gidder å se over å gjerne komme med innspill på hva som burde byttes eller forandres? Har gjort noen små justeringer siden sist gang, og er fullt innstilt på å gjøre det enda bedre. Torsdagen er jeg ikke helt fornøyd med, og vurderer sterk å bytte ut militærpress med tung sittende hantler...
Mandag // Bryst (T), skuldre(L), triceps(M) Benkpress med stopp (pyramide) Dips bredt grep 3x8 Sittende skulderpress 3x8 Facepulls 2x10 Franskpress 3x8 Underarmer - Øvelser Tirsdag // Rygg(T), bein(L), biceps(M) Markløft (Pyramide) Nedtrekk 3x8 Frontbøy (Pyramide) Lårcurl (hamstrings) 2x10 Stangcurls 3x8 Mage Torsdag // Skuldre(T), bryst(L), triceps(M) Hva kan gjøres med denne dagen? Militærpress (Pyramide) Skrå hantelpress 3x8 Smalbenk 4x6 Sidehevninger 3x10 Facepulls 2x10 Underarmer - CoC Fredag // Bein(T), rygg(L), biceps(M) Knebøy (Pyramide) Strake markløft 4x8 Stående legcurl 3x10 Sittende roing 3x8 Hammercurl 3x8 Mage Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: storkman på 15. mars 2012, 01:44 Torsdag // Skuldre(T), bryst(L), triceps(M) Hva kan gjøres med denne dagen? Militærpress (Pyramide) Sidehevninger 3x10 Skrå hantelpress 3x8 Smalbenk 4x6 Underarmer - CoC Det første du kan gjøre er å kjøre sidehev på slutten av økta. ville også fyrt inn litt fjesdrag/reversed flyes om jeg var deg, blir aldri for mye av det ;) Jeg elsker pushpress så den hadde hvertfall blitt med om det var mitt progg! evt clean and jerk/pushpress Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 15. mars 2012, 02:19 Det første du kan gjøre er å kjøre sidehev på slutten av økta. ville også fyrt inn litt fjesdrag/reversed flyes om jeg var deg, blir aldri for mye av det ;) Jeg elsker pushpress så den hadde hvertfall blitt med om det var mitt progg! evt clean and jerk/pushpress Gjorde som du sa :) Byttet litt på rekkefølgen, og la til facepulls på den dagen også. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: storkman på 15. mars 2012, 02:36 Gjorde som du sa :) (http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT_rQ5te0I6t5ER6LpABcxx3PW8CtHfs6F8mlDwUMnirArYF5WH) Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: The Child på 15. mars 2012, 04:59 Hva kan gjøres med denne dagen? Spørs litt hva du er ute etter. Tenker man 100% styrkeløft så bør du trene benkpress både mandag og torsdag. Dette gjelder egentlig knebøy på tirsdag og fredag også men om frontbøy er en øvelse du har stor gevinst av så fungerer det nok bra det også. Ellers er jeg en fan av å holde seg til bøy-benk-mark-alt annet-rekkefølgen på trening men det blir jo opp til prioriteringene dine. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: lokey på 15. mars 2012, 06:43 Gratulerer så mye Amadaon! Vel fortjent, og sykt morro med så gode løft! :partyparty:
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: jan_erik på 15. mars 2012, 07:18 Det første du kan gjøre er å kjøre sidehev på slutten av økta. ville også fyrt inn litt fjesdrag/reversed flyes om jeg var deg, blir aldri for mye av det ;) Jeg elsker pushpress så den hadde hvertfall blitt med om det var mitt progg! evt clean and jerk/pushpress er ikke helt enig her, facepull og reversed flyes er vel igrunn rygg øvelser og burde vel da ligge på dagen for rygg? Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: S-. på 15. mars 2012, 10:57 Gratulerer så mye! Det var stas å lese :)
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Luna Anette på 15. mars 2012, 11:49 Grattis!
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Styrketrenern på 15. mars 2012, 11:57 Når er det film av dette kjem?
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: storkman på 15. mars 2012, 12:25 er ikke helt enig her, facepull og reversed flyes er vel igrunn rygg øvelser og burde vel da ligge på dagen for rygg? Nei bakside av skuldre hvis du gjør dem riktig ;) Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 15. mars 2012, 12:46 Spørs litt hva du er ute etter. Tenker man 100% styrkeløft så bør du trene benkpress både mandag og torsdag. Dette gjelder egentlig knebøy på tirsdag og fredag også men om frontbøy er en øvelse du har stor gevinst av så fungerer det nok bra det også. Ellers er jeg en fan av å holde seg til bøy-benk-mark-alt annet-rekkefølgen på trening men det blir jo opp til prioriteringene dine. Ja, er sant det du sier. Jeg kommer ikke til å satse 100% styrkeløft, bare 80-90% tenker jeg. Jeg liker å bygge litt kropp også, og ikke bare tenke på styrke og styrke hele tiden. :) Gratulerer så mye Amadaon! Vel fortjent, og sykt morro med så gode løft! :partyparty: Tusen takk, kompis :D er ikke helt enig her, facepull og reversed flyes er vel igrunn rygg øvelser og burde vel da ligge på dagen for rygg? Bakre del av skuldrene = facepull :) Gratulerer så mye! Det var stas å lese :) Tusen takk :D Grattis! Takker :D Når er det film av dette kjem? Vi får sjå. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: jan_erik på 15. mars 2012, 12:58 Bakre del av skuldrene = facepull :) da får du tro det, ka du da fortelle meg vilken muskler du da trener med face pull? Face pull er en øvelse som involverer blant annet lattisimus dorsi, trapezius og rhomboids og biceps (hhv. ryggbredde, ryggtykkelse og fremsiden av overarmen)? hvor kommer skuldre inn i bilde her? Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 15. mars 2012, 13:08 da får du tro det, ka du da fortelle meg vilken muskler du da trener med face pull? Face pull er en øvelse som involverer blant annet lattisimus dorsi, trapezius og rhomboids og biceps (hhv. ryggbredde, ryggtykkelse og fremsiden av overarmen)? hvor kommer skuldre inn i bilde her? Såvidt meg bekjent, er det en rehabiliteringsøvelse av skuldrene. En viktig del av bakre del av skuldrene å trene. Det er iallefall slik jeg har forstått det. For å unngå skader i fremtiden. Hiver i meg 100g havregryn, 4,2dl melk, 20g mandler, og omega 3 til frokost. Hadde ikke kesam eller noenting, så idag blir ikke biorytmen fulgt. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: storkman på 15. mars 2012, 14:06 da får du tro det, ka du da fortelle meg vilken muskler du da trener med face pull? Face pull er en øvelse som involverer blant annet lattisimus dorsi, trapezius og rhomboids og biceps (hhv. ryggbredde, ryggtykkelse og fremsiden av overarmen)? hvor kommer skuldre inn i bilde her? Hvis du ikke kjenner noe på bakside av skuldre når du kjører den, så gjør du den feil enkelt og greit. men først må du jo selvfølgelig være klar over at du har en muskel på baksiden av skuldra... Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: jan_erik på 15. mars 2012, 14:19 Hvis du ikke kjenner noe på bakside av skuldre når du kjører den, så gjør du den feil enkelt og greit. men først må du jo selvfølgelig være klar over at du har en muskel på baksiden av skuldra... å ja riktig har nok ikke slik muskel jeg da :) hva heter den? for som jeg skrev over så er det hva jeg har lest di musklene som primært trenes og dem er jo rygg. skal ikke være vrang på det, siden jeg ikke har brukt øvelsen selv men skal stare med den :) Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: jan_erik på 15. mars 2012, 14:36 Såvidt meg bekjent, er det en rehabiliteringsøvelse av skuldrene. En viktig del av bakre del av skuldrene å trene. Det er iallefall slik jeg har forstått det. For å unngå skader i fremtiden. Hiver i meg 100g havregryn, 4,2dl melk, 20g mandler, og omega 3 til frokost. Hadde ikke kesam eller noenting, så idag blir ikke biorytmen fulgt. dette stemmer blir brukt til behandling av rotor cuff. men det viktige trodde jeg var vilken muskler man trente? man trener den bakre delta musklen får og innhente rotor cuff, og delta hva er det? rygg? Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: storkman på 15. mars 2012, 14:46 dette stemmer blir brukt til behandling av rotor cuff. men det viktige trodde jeg var vilken muskler man trente? man trener den bakre delta musklen får og innhente rotor cuff, og delta hva er det? rygg? Deltoids = skuldre (anterior, laterial, posterior = framfre, side, bakre) Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: jan_erik på 15. mars 2012, 15:00 Deltoids = skuldre (anterior, laterial, posterior = framfre, side, bakre) nå skrev jeg feil oppre og nedre trapezius skulle det vært, men vis den er bra på skulder bak er det enda en grunn til at jeg skal ha med øvelsen. skuldrene mine er nok mer utviklet på fram side en bak Lært noe nytt i dag også Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 15. mars 2012, 15:03 Spørsmål til allmennheten
Hvis man kjører dietmar? Går det ann å bytte ut øvelser til de man liker selv? Og legge til endel biceps, triceps og skuldre? Skal en tur til Hans-Erik Folkeseth etterpå, lite "program" møte om hva som skjer fremover. Så det kan hende de overkjører mitt program :D Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: jan_erik på 15. mars 2012, 15:05 bytte nå igjen?
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: jan_erik på 15. mars 2012, 15:07 kan bytte ut hva du vil med hva som helst men da er det ikke dietmar lenger
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: lokey på 15. mars 2012, 16:44 Fikk du filma KLM? :D
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 15. mars 2012, 16:50 Fikk du filma KLM? :D Jeg filmet alt :) Men, gidder ikke legge ut her enda, da det er folk som kommer med så mye rart. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Luxer på 15. mars 2012, 17:12 Kom igjen da... hvorfor skal folk kommentere rart når du fikk godkjent alle løftene?
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: jan_erik på 15. mars 2012, 17:13 Jeg filmet alt :) Men, gidder ikke legge ut her enda, da det er folk som kommer med så mye rart. ????? Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 15. mars 2012, 17:18 Kom igjen da... hvorfor skal folk kommentere rart når du fikk godkjent alle løftene? Dette er et forum :P Jeg er ikke så ivrig på at alle skal se meg jeg, er vel sånn jeg er.. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: jan_erik på 15. mars 2012, 17:20 ok respekt for det, jeg har jo sett det :)
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 15. mars 2012, 17:23 ok respekt for det, jeg har jo sett det :) Jepp :D Du er den utvalgte. Jeg kan sende deg på facebook, om du vil se igjen. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Luxer på 15. mars 2012, 17:27 Dette er et forum :P Jeg er ikke så ivrig på at alle skal se meg jeg, er vel sånn jeg er.. Har respekt for det, men hadde hvertfall vært morro. Kan du sende meg link på pm?. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: jan_erik på 15. mars 2012, 17:30 Jepp :D Du er den utvalgte. Jeg kan sende deg på facebook, om du vil se igjen. gjør det kunne tenkt meg og sett 160 i bøy igjen Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 15. mars 2012, 17:32 Har respekt for det, men hadde hvertfall vært morro. Kan du sende meg link på pm?. Sendt. gjør det kunne tenkt meg og sett 160 i bøy igjen Logg på. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Luxer på 15. mars 2012, 17:36 Kjempe bra løft! Knebøyen var jo speed work :D, Du tjener nok noen kg når folk jubler på sidelinja! Du har og blitt skikkelig kraftig i kroppen, plugg!
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: The Child på 15. mars 2012, 17:37 Spørsmål til allmennheten Om det er noen som vet hva de driver med som setter opp programmet så er det ikke noe problem å bytte øvelser. Er bare å justere belastningsintervallet. Periodiseringen ligger uansett i programmet. Kjenner flere som kjører en ekstra dag med litt pumpe øvelser så du kan sikkert gjøre det samme med en dag der du trener armer og litt skuldre.Hvis man kjører dietmar? Går det ann å bytte ut øvelser til de man liker selv? Og legge til endel biceps, triceps og skuldre? Skal en tur til Hans-Erik Folkeseth etterpå, lite "program" møte om hva som skjer fremover. Så det kan hende de overkjører mitt program :D Spørsmålet blir om man burde trene en øvelse fordi man liker den eller fordi man trenger den. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 15. mars 2012, 17:39 Kjempe bra løft! Knebøyen var jo speed work :D, Du tjener nok noen kg når folk jubler på sidelinja! Du har og blitt skikkelig kraftig i kroppen, plugg! Tusen takk :D Tror nok 170 også hadde gått opp ganske greit i bøyen.. Ja, når folk er så ivrige, så blir man litt gira. Hans Erik Folkeseth syket meg opp før løftet i mark, hjelper litt det også. Ja, har gått opp noen kg :D Takker! Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 15. mars 2012, 17:41 Om det er noen som vet hva de driver med som setter opp programmet så er det ikke noe problem å bytte øvelser. Er bare å justere belastningsintervallet. Periodiseringen ligger uansett i programmet. Kjenner flere som kjører en ekstra dag med litt pumpe øvelser så du kan sikkert gjøre det samme med en dag der du trener armer og litt skuldre. Spørsmålet blir om man burde trene en øvelse fordi man liker den eller fordi man trenger den. Flott skrevet, og helt enig med deg :) Hvis jeg trener dietmar både mandag, onsdag og fredag, kan det kanskje være litt vanskelig å få til en armdag? Eller? Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: The Child på 15. mars 2012, 17:50 Hvis jeg trener dietmar både mandag, onsdag og fredag, kan det kanskje være litt vanskelig å få til en armdag? Eller? Spørs litt hvor travelt du har det om dagene. Lørdag er jo en fin dag å ta en litt tidlig økt på for å sikre party-pumpen. ;) Men det er jo ikke noe problem å legge til litt på de forskjellige dagene. Du må bare se litt på hvordan programmet ser ut slik at du unngår at skuldre og triceps treningen ødelegger for den tyngste benkpressen osv.Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 15. mars 2012, 22:12 Dagens idontcare kosthold
Frokost Havregryn Mandler Melk Omega 3 Middag Kjøttdeig Pasta Saus 2 kapsler vitaminer Melk Middag2 Kylling Grønnsaker Juice Kveldsmat Havregryn To kokte egg Melk Saft Omga 3 Kreatiner VANN Bryr meg ikke noe særlig om kostholdet idag. Har vært digg med litt avbrekk fra all tenkingen. Hans Erik vil absolutt ha meg til å kjøre på med dietmar fra mandagen av. Jeg skal ta meg litt tid, og tenke på det frem til mandag. Imorgen blir det trening, men det blir bare en kose økt. Har planer om å trene lett igjennom kroppen. I tillegg kommer jeg til å tøye endel, samt trene litt underarmer og sånt. Når det gjelder kostholdet, så blir det litt avbrekk helt frem til mandagen. Kommer til å spise etter biorytme både fredag og lørdag, men har planer om å spise litt godis og drikke litt brus på kveldene begge dagene. Så fredag og lørdag blir det litt slækking utover kvelden, men skal holde det bra hele dagen frem til kvelden. Fra mandagen av blir det iallefall bånn bønne. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Evis på 15. mars 2012, 22:16 Hehe fallhøyden blir i hvertfall stor om du ikke skulle gjennomføre det programmet. ;D
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Halvmetern på 15. mars 2012, 22:17 DU LOVET MEG FILM ;D da får du i det minste sende den på pm til meg, så jeg kan få se løftene ;D hehehe. Jeg er rimelig sikker på at du har løftet fint. Så ikke tenk for mye på hva andre skal si.
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 15. mars 2012, 22:20 Hehe fallhøyden blir i hvertfall stor om du ikke skulle gjennomføre det programmet. ;D Hæ? Den tok jeg ikke? DU LOVET MEG FILM ;D da får du i det minste sende den på pm til meg, så jeg kan få se løftene ;D hehehe. Jeg er rimelig sikker på at du har løftet fint. Så ikke tenk for mye på hva andre skal si. Skal sende deg, om du sender tilbake :D Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: EmyR på 15. mars 2012, 22:22 Gratulerer. Imponert ble jeg faktisk, ettersom hva du har gitt uttrykk for mtp form etc de siste dagene. Veldig bra tall. Forventer selvsagt noen linker på PM :)
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 15. mars 2012, 22:26 Gratulerer. Imponert ble jeg faktisk, ettersom hva du har gitt uttrykk for mtp form etc de siste dagene. Veldig bra tall. Forventer selvsagt noen linker på PM :) Tusen takk :) Fornøyd selv! Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: EmyR på 15. mars 2012, 22:28 Tusen takk :) Fornøyd selv! 160 i bøy ser jo ut som oppvarming. Ser ut som du glatt kunne tatt en sliterep på 180. Veldig bra! Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 15. mars 2012, 22:32 160 i bøy ser jo ut som oppvarming. Ser ut som du glatt kunne tatt en sliterep på 180. Veldig bra! Takk igjen :D Ja, er enig der, skulle smelt til med mer vekter i bøyen. Hans Erik mente jeg skulle stille oppkjøringsprogrammet slik; 160-125-210, altså uten utstyr. Med utstyr foreslo han dette; 200-145-220. Jeg syns dette blir for harde mål. Han mente det ikke skulle være noe problem å jobbe mot dette. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Espenc på 15. mars 2012, 22:32 gi meg link til film Amadon!
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Evis på 15. mars 2012, 22:35 Takk igjen :D Ja, er enig der, skulle smelt til med mer vekter i bøyen. Hans Erik mente jeg skulle stille oppkjøringsprogrammet slik; 160-125-210, altså uten utstyr. Med utstyr foreslo han dette; 200-145-220. Jeg syns dette blir for harde mål. Han mente det ikke skulle være noe problem å jobbe mot dette. Synes også at dette var unødvendig høye tall. 25kg over pers i benk liksom?? Marken er vel grei nok kanskje, men hadde heller valgt 205 der siden du ikke har trent skikkelig mengde nå. Hva du setter inn som mål er ikke nødvendigvis maks av hva du vil klare på slutten av et program, det bestemmer bare arbeidsvektene. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Halvmetern på 15. mars 2012, 22:36 Flott løfting ;) Gratulerer, fin bøy! Lett benk! Litt mer avstiving i mark ;) Men sterk løfting!
Regner med du ville ha dette sendt tilbake, siden du sa jeg skulle sende noe tilbake ;D Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 15. mars 2012, 22:37 Synes også at dette var unødvendig høye tall. 25kg over pers i benk liksom?? Marken er vel grei nok kanskje, men hadde heller valgt 205 der siden du ikke har trent skikkelig mengde nå. Hva du setter inn som mål er ikke nødvendigvis maks av hva du vil klare på slutten av et program, det bestemmer bare arbeidsvektene. Han mente jeg var god for 110-115 i benkpress uten problemer, så å stille det litt opp er ikke noe problem, så lenge vektene ikke blir høye for endel uker uansett. Jeg er enig med deg, skal snakke mer om det med han i helgen. Flott løfting ;) Gratulerer, fin bøy! Lett benk! Litt mer avstiving i mark ;) Men sterk løfting! Regner med du ville ha dette sendt tilbake, siden du sa jeg skulle sende noe tilbake ;D Takker :) Jepp, enig! EDIT; SÅ bildet nå, hahahha.. du er ikke god i hodet Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Evis på 15. mars 2012, 22:39 Han mente jeg var god for 110-115 i benkpress uten problemer, så å stille det litt opp er ikke noe problem, så lenge vektene ikke blir høye for endel uker uansett. Jeg er enig med deg, skal snakke mer om det med han i helgen. Takker :) Jepp, enig! EDIT; SÅ bildet nå, hahahha.. du er ikke god i hodet Uansett om du er god for 110-115 eller ikke så er det bare tull å ta utgangspunkt i 125. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 15. mars 2012, 22:44 Uansett om du er god for 110-115 eller ikke så er det bare tull å ta utgangspunkt i 125. Ja, men han snakket om noe andre greier også, kan hende det hadde et formål ved å gjøre det. Skal uansett stille vektene litt ned iallefall. Jeg kommer også til å fjerne noen øvelser, og bytte ut til de jeg selv vil ha med. Men, får tenke litt på det over helgen. :) Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Evis på 15. mars 2012, 22:48 Ja, men han snakket om noe andre greier også, kan hende det hadde et formål ved å gjøre det. Skal uansett stille vektene litt ned iallefall. Jeg kommer også til å fjerne noen øvelser, og bytte ut til de jeg selv vil ha med. Men, får tenke litt på det over helgen. :) Hvilke øvelser vil du bytte ut eller fjerne? Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Torø på 15. mars 2012, 22:50 Hvilke øvelser vil du bytte ut eller fjerne? mark og bøy med curl og tåhev Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 15. mars 2012, 22:52 Hvilke øvelser vil du bytte ut eller fjerne? Eller legge til, er ikke sikkert jeg fjerner noen, men legger til. Kommer isåfall til å kjøre et oppkjøringsprogram. Hans Erik og jeg skal begynne sammen på mandag, med likt program. Det kommer an på om jeg gidder å kjøre dietmar. Programmet går over 4dager. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Evis på 15. mars 2012, 22:53 Eller legge til, er ikke sikkert jeg fjerner noen, men legger til. Kommer isåfall til å kjøre et oppkjøringsprogram. Hans Erik og jeg skal begynne sammen på mandag, med likt program. Det kommer an på om jeg gidder å kjøre dietmar. Programmet går over 4dager. Og hvilke øvelser vil du legge til? Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Luxer på 16. mars 2012, 14:50 Mange kilo tror du at du tjener på knebind? Så bare i en annen post at du sa du hadde nærmere 150 kg raw. Tror du ikke du har en del mer inne enn det nå? 160 så jo så lett ut
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 16. mars 2012, 20:23 Og hvilke øvelser vil du legge til? Kommer til å legge til litt biceps, triceps og skuldre + litt underarmer. Øvelsene for dette er jeg usikker på enda. Blir vel litt dips, curls, div på skuldre og CoC og underarmscurl. Veldig usikker.. Kunne du kanskje gitt noen tips? Mange kilo tror du at du tjener på knebind? Så bare i en annen post at du sa du hadde nærmere 150 kg raw. Tror du ikke du har en del mer inne enn det nå? 160 så jo så lett ut 140-150 skal gå i raw bøy, det er jeg ganske sikker på. Vet ikke hva jeg tjener på knebinda. Jeg løftet ikke med noe særlig stramme knebind på stevnet, hadde omtrent middels. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dagens økt Benkpress 80 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 1 Dips / kroppsvekt 15 15 10 Lårcurls 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 Biceps, triceps, litt skuldre... og litt underarmer HERREGUD for en surreøkt. Føler jeg trengte en surreøkt :D :D :D God helg til alle. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Bluebearworkout på 16. mars 2012, 20:32 Haha.. hva i helvete.. største surreøkten jeg har sett i mitt liv.. benk og lårcurl liksom :)
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 16. mars 2012, 21:02 Haha.. hva i helvete.. største surreøkten jeg har sett i mitt liv.. benk og lårcurl liksom :) Skulle bare bruke kroppen litt jeg ;p og formen var ikke der for knebøy.. sliten. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 17. mars 2012, 01:08 Merker at kroppen er ganske sliten idag. Tror jeg kommer til å passe på å hvile mye denne helgen. Skal prøve å spise greit, men kommer ikke til å tenke så veldig mye på hva slags mat. Det viktigste for meg denne helgen er å bare spise grei mat. Kommer også til å spise litt godis, og drikke litt brus.
Folkz Jeg har faktisk funnet et dietmar program jeg liker. whhhhaat? Det er et 4-dagers oppkjøring program, og det kommer jeg til å satse på de neste ukene fremover. Skal prøve så godt jeg kan å følge det 8-10 ukers tid. Programmet inkluderer sittende hantelpress, sittende roing, biceps, triceps, og lit sånt som jeg liker. Så dette tror jeg kommer til å bli bra.. Jeg liker det faktisk, og gleder meg til mandag. Motivasjonen er der. Hva syns dere jeg skal stille programmet på? Med og uten utstyr? Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: jan_erik på 17. mars 2012, 01:25 180 i bøy 150 i benk med utstyr
150 i bøy 120 i benk og 220 i mark uten utstyr Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 17. mars 2012, 01:33 180 i bøy 150 i benk med utstyr 150 i bøy 120 i benk og 220 i mark uten utstyr Er ikke det litt for mye kanskje? Lurer på om kanskje 145-115-205 er bedre uten utstyr.. Med blir det vel 175-135-205? Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: jan_erik på 17. mars 2012, 10:58 skal du ha som mål og kun øke 2,5 kg i benken på 10 uker?
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 17. mars 2012, 15:31 skal du ha som mål og kun øke 2,5 kg i benken på 10 uker? Kunne kanskje satt den til 140? eller? Noen andre som også har noen meninger her? Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: EmyR på 17. mars 2012, 15:37 Jeg synes du burde høre hva Even har å si.
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 17. mars 2012, 15:45 Jeg synes du burde høre hva Even har å si. Syns jeg og, men han er vist ikke noe forum rotte i helgen.. En pakke bacon To kokte egg To brødskiver Ett glass melk Ett glass juice Omega 3 Owyeah Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 17. mars 2012, 21:05 Spist dårlig i hele dag egentlig. Frokosten var grei, men etter det har det blitt endel godteri og brus. Gleder meg skikkelig til mandagen, da blir det fult fokus fremover. Skal jobbe inatt også, så tror det blir lite mat denne dagen, men det tar jeg igjen. Kos dere :)
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Espenc på 17. mars 2012, 21:07 måtte ha meg 4 påskegg.. sånn sjokolade greier og 1liter melk for å kompansere!
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 17. mars 2012, 21:09 måtte ha meg 4 påskegg.. sånn sjokolade greier og 1liter melk for å kompansere! Hehe :) Bare å guffe på i helgen Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Espenc på 17. mars 2012, 21:45 Hehe :) Bare å guffe på i helgen det holder med en sånn pakke :p Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Bluebearworkout på 17. mars 2012, 21:47 Spist dårlig i hele dag egentlig. Frokosten var grei, men etter det har det blitt endel godteri og brus. Gleder meg skikkelig til mandagen, da blir det fult fokus fremover. Skal jobbe inatt også, så tror det blir lite mat denne dagen, men det tar jeg igjen. Kos dere :) Jeg har spist ca 5000-7000 kcal hver dag de siste 3 dagene.. såå stfu. Jeg har iallefall skrevet ferdig del 2 om karbohydrater.. så den bør komme på forsiden neste uke! Det er juicy shit.. 19 sider haha. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 18. mars 2012, 23:14 Jeg prøver igjen jeg. Noen som har noe formeninger om hva jeg burde stille programmet til? Selv har jeg tenkt slik: 145-115-205, uten utstyr.. og med utstyr blir det slik: 175-135-205. Hva mener dere?
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: jan_erik på 18. mars 2012, 23:28 du sier du er god for 150 i bøy uten utstyr hvorfor i helvete skal du sette målet til 145 det lurer jeg på. Du sier du antagelig har 180 med utstyr hvorfor sette det til 175?
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 18. mars 2012, 23:32 du sier du er god for 150 i bøy uten utstyr hvorfor i helvete skal du sette målet til 145 det lurer jeg på. Du sier du antagelig har 180 med utstyr hvorfor sette det til 175? For å sikre isteden for å være tøff? Det er viktig å lytte til kroppen. Du så jo på stevnet nå at det tydeligvis ikke har veldig mye å si med fem kg fra eller til. Jeg gidder ikke sette målet til 150 i bøy, fordi jeg er usikker på om jeg tar det. Derfor setter jeg til 145, for å ha en pekepinn. Gjør ikke noe om man løfter litt lettere heller, du øker uansett. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: jan_erik på 18. mars 2012, 23:34 Men da må du ikke fly og si du er god får det da :)
Er det mengde eller oppkjøring forresten? Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 18. mars 2012, 23:35 Men da må du ikke fly og si du er god får det da :) Er det mengde eller oppkjøring forresten? Fly å si? Jeg har da bare sagt at jeg regner med 150 kan gå, og jeg regner også med at 180 kan gå på stevnet. Oppkjøring. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Auk89 på 18. mars 2012, 23:37 Det blir ofte anbefalt at man setter målene lavere enn det man er god for, Jan Erik. Er ikke nødvendig å løfte så alt for nærme maksimum for å bygge opp styrken ;)
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: jan_erik på 18. mars 2012, 23:40 hehe ja var nok slik det var, min feil.
Blir nok bra uansett :) sett det du føler deg trygg på Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: jan_erik på 18. mars 2012, 23:40 Det blir ofte anbefalt at man setter målene lavere enn det man er god for, Jan Erik. Er ikke nødvendig å løfte så alt for nærme maksimum for å bygge opp styrken ;) Sant så sant Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 18. mars 2012, 23:42 Det blir ofte anbefalt at man setter målene lavere enn det man er god for, Jan Erik. Er ikke nødvendig å løfte så alt for nærme maksimum for å bygge opp styrken ;) Det er denne teorien jeg alltid har fulgt. hehe ja var nok slik det var, min feil. Blir nok bra uansett :) sett det du føler deg trygg på Hehe :D Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 18. mars 2012, 23:53 Et annet lite spørsmål? Når det står styrkeløftknebøy med bandage? Hva betyr det? knebind?
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Evis på 18. mars 2012, 23:54 Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: jan_erik på 18. mars 2012, 23:55 jepp, Evis var raskere
Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 18. mars 2012, 23:56 Ja. Uke 1, økt 1.. litt rart at det er knebind første økten. Lenger ned i programmet står det "knebind". Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Evis på 18. mars 2012, 23:59 Uke 1, økt 1.. litt rart at det er knebind første økten. Lenger ned i programmet står det "knebind". Ikke så rart det i et oppkjøringsprogram. Han mener knebind. Han kaller det for bandasje. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 18. mars 2012, 23:59 Ikke så rart det i et oppkjøringsprogram. Han mener knebind. Han kaller det for bandasje. Ok :) Takker! Har du noe meninger om hva jeg burde stille det til? Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Evis på 19. mars 2012, 00:00 Ok :) Takker! Har du noe meninger om hva jeg burde stille det til? Still det til det du foreslo over her. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 19. mars 2012, 00:18 Kostholdet idag
Sto opp litt sent idag, pga. jobb Frokost 300g mager kesam 170g egg 3,2dl melk Omega 3 Middag 200g kylling Salat (mais, paprika, salat) teller ikke med det 30g bixit kjeks 3dl melk 5g kreatiner Kveldsmat 110g havregryn 3,2dl melk 3dl juice Mellommåltid Lean mass meal 75g Kveldsmat 90g brødskive 120g egg 3,5dl melk omega 3 Proteiner: 200g Karbohydrater: 277g Fett: 51g Kalorier: 2453 kcals Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Maevar på 19. mars 2012, 00:34 Har spist greit i dag jeg, men dårligere resten av helgen. Greit at jeg logger det her siden du logga litt i min logg?
YEAAAHHH Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 19. mars 2012, 21:25 Dagens økt
Magen og rygghev Knebøy 82,5 kg x 6 100 kg x 5 110 kg x 4 117,5 kg x 3 115 kg x 3 Knebind 122,5 kg x 3 Knebind 122,5 kg x 3 Knebind Strake markløft 70 kg x 6 80 kg x 6 85 kg x 6 85 kg x 6 85 kg x 6 Sittende roing 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 Sittende hantelpress - Supersett med lårcurl 25 kg x 6 25 kg x 6 25 kg x 6 Lårcurl 30 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 Sidehevninger 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 Sittende hantelcurl 13 kg x 10 13 kg x 10 13 kg x 10 Kommentar Kjempe bra økt idag! Knebøyen gikk også veldig fint egentlig. Det er litt uvant for meg å ha litt tyngre vekter på ryggen, men det blir sikkert bedre etterhvert. Knebinda var ikke veldig bra bindt, men helt greit. Resten av økten var også veldig grei. Litt deilig å få kjørt litt byggeøvelser og sånt også. Liker dette programmet godt :) Kostholdet kommer senere ikveld. God kveld. Tittel: Sv: Amadon - 2.plass KLM Skrevet av: Amadon på 19. mars 2012, 22:00 Kostholdet idag
Sto opp rundt 11:30 idag Frokost 300g mager kesam 175g egg 15g bixit kjeks 3dl melk Omega 3 Middag 230g kylling 50g brokkoli 2,8dl sjokolademelk 3dl melk 2 kapsler vitaminer Etter trening Lean mass meal 75g Kveldsmiddag 80g fullkorns pasta 115g torsk 3dl melk 3dl juice Kveldsmat Skal spises 23:00 100g havregryn 120g egg 20g mandler 3dl melk 3dl juice Proteiner: 243g Karbohydrater: 346g Fett: 65g Kalorier: 3053 kcals Tilbakemeldinger? :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: EmyR på 19. mars 2012, 22:44 2,8dl sjokomelk? Er det noe du tar i et litermål og måler 100% nøyaktig?
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 19. mars 2012, 22:46 2,8dl sjokomelk? Er det noe du tar i et litermål og måler 100% nøyaktig? Jepp. Neida, jeg vet at glasset rommer 3dl, og det var litt i underkant. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 20. mars 2012, 14:33 Formen føles veldig bra idag, noe som gjør at jeg gleder meg skikkelig til trening. Har begynt dagen veldig bra med frokosten, og snart skal jeg spise middagen like bra. På programmet idag, er det blant annet markløft med bredt grep, endel benkpress (forskjellige variasjoner), og triceps. Kostholdet er veldig bra om dagen, så gleder meg til å se om det gir resultater om noen mnd. Før spiste jeg altfor mye karbohydrater og fett. Kan gi noen eksempler under.
Frokost (FØR) Tre brødskiver Peanutsmør 60g Sjokolademelk eller melk 3-4dl Frokost (NÅ) Mager kesam 300g Tre kokte egg 175g Mandler 25g Melk 3dl Omega 3 Dette er en stor forbedring, som jeg må klare å holde på. Fordelingen av næringsstoffene har også blitt betydelig bedre. Ha en god trening og dag :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Maevar på 20. mars 2012, 14:46 Det er vaktmøte kl 19 i dag.. kanskje på tide at du også tar deg en tur ;)
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 20. mars 2012, 15:01 Det er vaktmøte kl 19 i dag.. kanskje på tide at du også tar deg en tur ;) Altså... SNAP. Det hadde jeg glemt, IGJEN. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Maevar på 20. mars 2012, 15:14 Skal du noe viktig da? Du skal jo trene, bare å komme etter trening vel?
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 20. mars 2012, 21:16 Dagens økt
Magen og rygghev Markløft, bredt grep med reim 100 kg x 5 107,5 kg x 4 115 kg x 5 112,5 kg x 5 115 kg x 5 112,5 kg x 5 Benkpress med stopp, middels bredt grep (føttene på benk) 65 kg x 8 77,5 kg x 6 77,5 kg x 6 77,5 kg x 6 Benkpress med gummistrikk 50 kg x 8 52,5 kg x 6 55 kg x 5 55 kg x 5 55 kg x 5 Skråbenkpress (med 4cm kloss) 50 kg x 8 52,5 kg x 6 55 kg x 6 55 kg x 6 55 kg x 6 Franskpress 35 kg x 12 35 kg x 12 35 kg x 12 35 kg x 12 35 kg x 12 Underarmer (CoC og curls) Kommentar Veldig fin trening idag, alle vektene kjentes helt greie ut :) Markløften føltes bra, og det samme gjorde benken. Blir mye med 5 sett på franskpressen, men føler det er greit egentlig. Litt lei av å lage mat hele tiden nå.... Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 20. mars 2012, 23:01 Kostholdet idag
Sto opp 11:00 Frokost 300g mager kesam 175g egg 25g mandler 3dl melk Omega 3 Middag 200g kylling 100g grønnsaker 2 kapsler vitaminer 3dl melk Etter trening Lean mass meal 80g Kreatiner 5g Kveldsmiddag 85g fullkorns pasta 170g torsk 3dl melk 3dl juice Kveldsmat 120g havregryn 120g egg 20g mandler 3dl melk 3dl juice Proteiner: 244g Karbohydrater: 318g Fett: 72g Kalorier: 3009 kcals Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Evis på 21. mars 2012, 00:10 Litt lei av å lage mat hele tiden nå.... Du får ikke din kone til å lage mat for deg altså? Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 21. mars 2012, 00:12 Er ikke noe stress å lage den maten der da amadon.. :)
Tar jo 2 sec å fyre opp litt pasta og torsk? Sleng i bollen og det lager seg selv.. :P Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 21. mars 2012, 00:14 Du får ikke din kone til å lage mat for deg altså? Joda, innimellom. Ho er litt lei all den maten jeg spiser hele tiden ;p Er ikke noe stress å lage den maten der da amadon.. :) Tar jo 2 sec å fyre opp litt pasta og torsk? Sleng i bollen og det lager seg selv.. :P Tjaaa. Blir lei av å måle opp, finne frem, ditt og datt absolutt hele tiden ;p Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 21. mars 2012, 00:16 Mål opp, legg det opp i handen din og kjenn hvordan det føles.. neste gang, bruk handen din.. problem solved. :)
Eller du kan ta en håndneve som du så veier opp, så vet du sånn ca. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Evis på 21. mars 2012, 00:17 Joda, innimellom. Ho er litt lei all den maten jeg spiser hele tiden ;p Tjaaa. Blir lei av å måle opp, finne frem, ditt og datt absolutt hele tiden ;p Send henne denne på MMS: (http://media.fakeposters.com/results/2011/01/12/zckmbhk42b.jpg) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 21. mars 2012, 00:19 Mål opp, legg det opp i handen din og kjenn hvordan det føles.. neste gang, bruk handen din.. problem solved. :) Eller du kan ta en håndneve som du så veier opp, så vet du sånn ca. Jeg er så perfeksjonist, så det nytter ikke. Da blir jeg gående hele dagen å tenke på om det var riktig mengde eller ikke :P haha.. men, det er derfor jeg har fri i helgene, til å koble helt ut. Send henne denne på MMS: (http://media.fakeposters.com/results/2011/01/12/zckmbhk42b.jpg) hahaha, fiin :P Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Maevar på 21. mars 2012, 00:19 Joda, innimellom. Ho er litt lei all den maten jeg spiser hele tiden ;p Been there!! :P "skal du spise nå igjen, det er jo så sent"... JA jeg er sulten! Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 21. mars 2012, 00:21 Been there!! :P "skal du spise nå igjen, det er jo så sent"... JA jeg er sulten! Ja, men jeg skjønner ho lit også da.. de forstår ikke helt greia med all maten. De har jo ikke akkurat peiling på kosthold og trening generelt. Som jeg pleier å si, så må man nesten drive med det, for å skjønne vitsen. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Maevar på 21. mars 2012, 00:23 Enig.. de spiser jo faen ingenting.. :P Håpløst.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 21. mars 2012, 00:23 Haha.. ja ingen skjønte noe når jeg ikke spiste før kl 16 og ingen skjønner noe når jeg spiser med mer frekvens. Ingen skjønner hvorfor jeg spiser kesam, ingen skjønner hvorfor jeg danser naken i mørket.
Tror ikke folk forstår .. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 21. mars 2012, 00:26 Enig.. de spiser jo faen ingenting.. :P Håpløst. Hehe :) Haha.. ja ingen skjønte noe når jeg ikke spiste før kl 16 og ingen skjønner noe når jeg spiser med mer frekvens. Ingen skjønner hvorfor jeg spiser kesam, ingen skjønner hvorfor jeg danser naken i mørket. Tror ikke folk forstår .. Haha :) Hvorfor danser du naken i mørket? Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 21. mars 2012, 00:28 Så ingen skal høre at jeg egentlig gråter, hva trodde du?
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Halvmetern på 21. mars 2012, 00:48 Joda, innimellom. Ho er litt lei all den maten jeg spiser hele tiden ;p Been there!! :P "skal du spise nå igjen, det er jo så sent"... JA jeg er sulten! Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Espenc på 21. mars 2012, 08:00 Gift er noe du tar, ikke noe du blir ;) Låner den der! Beste 8 ordene jeg har lest på fryktelig lenge! Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Halvmetern på 21. mars 2012, 12:04 Låner den der! Beste 8 ordene jeg har lest på fryktelig lenge! Heheh ;)Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: S-. på 21. mars 2012, 13:13 Send henne denne på MMS: (http://media.fakeposters.com/results/2011/01/12/zckmbhk42b.jpg) ::dry:: Anyway, bra økter på deg!! Sterk kar :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: FitMom på 21. mars 2012, 13:17 Send henne denne på MMS: he he :D Pass på at hun ikke har ett kompass da, for da vet jeg hvor det hadde havnet ;D(http://media.fakeposters.com/results/2011/01/12/zckmbhk42b.jpg) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 21. mars 2012, 13:27 ::dry:: Anyway, bra økter på deg!! Sterk kar :) Tusen takk for det :) Motiverende. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 21. mars 2012, 22:53 Kostholdet idag
Sto opp 12:00 eller noe Frokost 300g mager kesam 110g 25g mandler 3dl melk Omega 3 Middag 230g kylling Litt salat 5dl melk Mellommåltid Lean mass meal 75g Kreatiner 5g Kveldsmiddag 85g fullkorns pasta 110g torsk 3dl juice 3dl melk 2 kapsler vitaminer Kveldsmat 100g havregryn 60g egg 3dl melk Protiener: 214g Karbohydrater: 276g Fett: 49g Kalorier: 2474 kcals Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 21. mars 2012, 23:06 Vekta ligger på rundt 89 kg morgenvekt nå tror jeg. Veier ca 91 kg med shorts og t-skjorte + mat i magen på trening.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 22. mars 2012, 19:47 Dagens økt
Knebøy, nakke m.stopp / bred stand 60 kg x 8 70 kg x 6 75 kg x 4 80 kg x 6 80 kg x 6 75 kg x 6 Benkpress med stopp 65 kg x 8 72,5 kg x 6 77,5 kg x 5 82,5 kg x 5 82,5 kg x 5 82,5 kg x 5 Knebøy med strikk, uten belte (skulle bare kjenne litt på øvelsen mellom hans erik) 140 kg x 1 Benkpress, smalt grep med kloss 65 kg x 8 72,5 kg x 6 77,5 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Dips med vekt Kv + 15kg x 6 Kv + 15kg x 6 Kv + 15kg x 6 Kv + 15kg x 6 Stangcurls 37,5 kg x 6 37,5 kg x 6 35 kg x 6 35 kg x 6 Kommentar Helt rolig og grei økt idag. Stille og rolig på senteret idag faktisk. Knebøyen kjentes veldig grei og fin idag, litt uvant med stopp i bunnen, men ellers greit. I benkpressen føltes albuen litt vond ut, men gikk jo helt grei. Tror jeg må varme opp litt mer og slikt neste gang. Biceps og triceps var også veldig greit utført, begynte ganske lett på vektene denne første uken. Neste trening må jeg huske rotatorcuff og tøyning på slutten av økten, glemte det idag. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: AndréM på 22. mars 2012, 21:30 Kjører du rotatorcuff før du trener eller på slutten av økten? :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 22. mars 2012, 22:50 Kjører du rotatorcuff før du trener eller på slutten av økten? :) Planen var etter økten. Mener du jeg burde ta det først? :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: AndréM på 22. mars 2012, 23:06 Planen var etter økten. Mener du jeg burde ta det først? :) Av egen erfaring ville jeg gjort det før treningen, som en god oppvarming av både indre og ytre rotasjon. For noen år siden fikk jeg en skade i høyre supraspinatus (ung, dum og dårlig teknikk), slet med det i mange år, helt til jeg begynte å trene igjen. Så Dorian Yates anbefalte å kjøre rotatorcuff øvelser som generell oppvarming før de fleste økter, og etter det har jeg aldri hatt vondt. Nå gjør jeg det som en forhindring mot skader, men husk å ikke kjør tungt! Kjør kontrollert og kjenn etter at ikke noe av skulder muskulatur tar over. Kjører supersett mellom øvelsene, External Rotation (med manual, og albuen er støttet mot en myk overflate nesten som denne videoen http://www.youtube.com/watch?v=eQ0qxpEXfbM#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=eQ0qxpEXfbM#noexternalembed&feature=player_embedded) bare med manual og støtte) Kjører 15 reps på 3kg og deretter 10-12reps på 5kg, skal ikke mye vekt til når man gjør det rett :) Internal Rotation (med kabel og håndtak -> http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2006/cableinternalrotation.mpg) Supersett med ytre rotasjon, 15 reps på 5kg og deretter 10-12kg på 10kg. Trikset er bare å ikke kjøre tunge vekter, kontrollert negativ. du vil straks kjenne også øvelser på rygg blir lettere å kjøre når rotasjonen av skulderbladene blir trent :) De som sliter med skuldrene i benkpress (som meg) anbefaler jeg sterkt å kjøre rotasjon øvelser 3-4 ganger i uken. Tar disse øvelsene når jeg trener; bryst,skuldre,armer, rygg :) så hele overkroppen vil ha en positiv av noe som tar få minutter å gjøre. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 22. mars 2012, 23:15 Av egen erfaring ville jeg gjort det før treningen, som en god oppvarming av både indre og ytre rotasjon. For noen år siden fikk jeg en skade i høyre supraspinatus (ung, dum og dårlig teknikk), slet med det i mange år, helt til jeg begynte å trene igjen. Så Dorian Yates anbefalte å kjøre rotatorcuff øvelser som generell oppvarming før de fleste økter, og etter det har jeg aldri hatt vondt. Nå gjør jeg det som en forhindring mot skader, men husk å ikke kjør tungt! Kjør kontrollert og kjenn etter at ikke noe av skulder muskulatur tar over. Kjører supersett mellom øvelsene, External Rotation (med manual, og albuen er støttet mot en myk overflate nesten som denne videoen http://www.youtube.com/watch?v=eQ0qxpEXfbM#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=eQ0qxpEXfbM#noexternalembed&feature=player_embedded) bare med manual og støtte) Kjører 15 reps på 3kg og deretter 10-12reps på 5kg, skal ikke mye vekt til når man gjør det rett :) Internal Rotation (med kabel og håndtak -> http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2006/cableinternalrotation.mpg) Supersett med ytre rotasjon, 15 reps på 5kg og deretter 10-12kg på 10kg. Trikset er bare å ikke kjøre tunge vekter, kontrollert negativ. du vil straks kjenne også øvelser på rygg blir lettere å kjøre når rotasjonen av skulderbladene blir trent :) De som sliter med skuldrene i benkpress (som meg) anbefaler jeg sterkt å kjøre rotasjon øvelser 3-4 ganger i uken. Tar disse øvelsene når jeg trener; bryst,skuldre,armer, rygg :) så hele overkroppen vil ha en positiv av noe som tar få minutter å gjøre. Oioi, Honnør til deg :) Skal teste ut alt du skrev i innlegget der. Tusen takk. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 22. mars 2012, 23:21 140kg/strikk
Aldri prøvd med strikk før, var egentlig ganske kult :) http://www.youtube.com/watch?v=2JSyh9iv26I#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=2JSyh9iv26I#noexternalembed&feature=youtu.be) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Evis på 22. mars 2012, 23:36 Lurte å stille seg rett under strikken da.. :P
Når skal du begynne med bøydrakt? Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 22. mars 2012, 23:41 Lurte å stille seg rett under strikken da.. :P Når skal du begynne med bøydrakt? Hans Erik Folkeseth som holdt på. Han ville jeg skulle teste en rep for å sjekke ut øvelsen. Jeg har ikke peiling på hvordan det skal monteres. :P Snakket med Thomas Puzicha, han skulle muligens kjøpe med en for meg under NM i molde til helgen. Ellers skulle jeg bestille fra wahlanders.se eller noe sånt. Skulle snakker mer om det til uken iallefall. Hvor mye kan man hente der, ca? Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Evis på 22. mars 2012, 23:47 Hans Erik Folkeseth som holdt på. Han ville jeg skulle teste en rep for å sjekke ut øvelsen. Jeg har ikke peiling på hvordan det skal monteres. :P Snakket med Thomas Puzicha, han skulle muligens kjøpe med en for meg under NM i molde til helgen. Ellers skulle jeg bestille fra wahlanders.se eller noe sånt. Skulle snakker mer om det til uken iallefall. Hvor mye kan man hente der, ca? Det varierer mye. Fra 40-110kg, altså på både drakt og knebind. Når skal du skrive at du har brukt utstyr på løftene i signaturen din? Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: jan_erik på 22. mars 2012, 23:49 Er vel nesten en selvfølge at det er med utstyr siden det ikke står at det er raw?
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 22. mars 2012, 23:51 Det varierer mye. Fra 40-110kg, altså på både drakt og knebind. Når skal du skrive at du har brukt utstyr på løftene i signaturen din? Alle vet vel at jeg er styrkeløfter, og at jeg bruker knebind og skjorte i benkpress? Hvis det terger deg så utrolig, og at det gjør at du ser dårligere ut, så skal det selvfølgelig fikses. Det står jo "stevneperser" over, og de som har sett i loggen min vet at det er med knebind og skjorte. Herregud folk her inne henger seg opp i utrolige ting. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 22. mars 2012, 23:52 Er vel nesten en selvfølge at det er med utstyr siden det ikke står at det er raw? Du sier noe der, Jan.. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 23. mars 2012, 00:05 Strikkus og kjettingus?
Slutte å bli så seriøs i gården her, mister RAW. Teknikken var ikke helt parr på det løftet så det ut som dog det kan bare være at du stilte deg opp litt rart ifh til strikken. ;D La oss offisielt slutte å trolle tråden til Amis igjen, aldri sett mennesker finne så små ting å plukke på. Hahahaha. Hvorfor ikke plukke på maevar sin kroniske alkohol-lukt eller min trang til å måtte skrive hovent og 50 sider for langt? Hva med navleloen til Evis? Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 23. mars 2012, 00:08 Strikkus og kjettingus? Slutte å bli så seriøs i gården her, mister RAW. Teknikken var ikke helt parr på det løftet så det ut som dog det kan bare være at du stilte deg opp litt rart ifh til strikken. ;D La oss offisielt slutte å trolle tråden til Amis igjen, aldri sett mennesker finne så små ting å plukke på. Hahahaha. Hvorfor ikke plukke på maevar sin kroniske alkohol-lukt eller min trang til å måtte skrive hovent og 50 sider for langt? Hva med navleloen til Evis? Hehe, er klar over at teknikken ikke var helt på sin plass der, men hvis du ser, så måtte jeg løfte den 1 meter opp, pga. hans erik er skummelt lav. Alt ble feil der, men måtte bare legge ut første gangen jeg prøvde strikk, så kan jeg se tilbake om en stund. Takk for det siste der :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Evis på 23. mars 2012, 00:10 Alle vet vel at jeg er styrkeløfter, og at jeg bruker knebind og skjorte i benkpress? Hvis det terger deg så utrolig, og at det gjør at du ser dårligere ut, så skal det selvfølgelig fikses. Det står jo "stevneperser" over, og de som har sett i loggen min vet at det er med knebind og skjorte. Herregud folk her inne henger seg opp i utrolige ting. Haha er det så rart da når du driver å sletter poster om det da? Jeg driter i det, bare synes det var en rar ting å gjøre. Strikkus og kjettingus? Slutte å bli så seriøs i gården her, mister RAW. Teknikken var ikke helt parr på det løftet så det ut som dog det kan bare være at du stilte deg opp litt rart ifh til strikken. ;D La oss offisielt slutte å trolle tråden til Amis igjen, aldri sett mennesker finne så små ting å plukke på. Hahahaha. Hvorfor ikke plukke på maevar sin kroniske alkohol-lukt eller min trang til å måtte skrive hovent og 50 sider for langt? Hva med navleloen til Evis? GAY! ;D Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Maevar på 23. mars 2012, 00:11 Strikkus og kjettingus? Slutte å bli så seriøs i gården her, mister RAW. Teknikken var ikke helt parr på det løftet så det ut som dog det kan bare være at du stilte deg opp litt rart ifh til strikken. ;D La oss offisielt slutte å trolle tråden til Amis igjen, aldri sett mennesker finne så små ting å plukke på. Hahahaha. Hvorfor ikke plukke på maevar sin kroniske alkohol-lukt eller min trang til å måtte skrive hovent og 50 sider for langt? Hva med navleloen til Evis? Sant, hva er det med deg for tiden? Blir bare mer og mer homofil. Man up! Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 23. mars 2012, 00:17 Haha er det så rart da når du driver å sletter poster om det da? Jeg driter i det, bare synes det var en rar ting å gjøre. GAY! ;D Hvis det var en rar ting, så beklages det. Jeg gadd bare ikke "Hvorfor har du ikke skrevet at det er med utstyr aaaa?" innlegg, når det er såååå åpenlyst at jeg har brukt utstyr. Jeg har snakket og spurt om ting i loggen angående utstyr så lenge jeg har hatt denne loggen. Var storkman som nevnte det, pga. jeg var litt kjip tilbake mot han. Sant, hva er det med deg for tiden? Blir bare mer og mer homofil. Man up! Pass deg nåååå.. like før det sprekker en hemmelighet her. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Espenc på 23. mars 2012, 00:31 Pass deg nåååå.. like før det sprekker en hemmelighet her. oooooow SNAAAAP :D Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 23. mars 2012, 00:32 Sant, hva er det med deg for tiden? Blir bare mer og mer homofil. Man up! Det er ikke gay å støtte de som blir angrepet av mennesker med mindreverdighetskomplekser, og om det er gay så sier jeg bare følgende setning: Sug og svelg, go' helg. Om dere vil spamme en tråd, så ta hensyn til at Amis kanskje har andre planer med loggen og at dette faktisk på en måte kan påvirke motivasjon og etterhvert treningen eventuelt ender vi opp med å miste en veldig spennende logg. Hva har vi oppnådd da? Ingenting. Jeg er gjerne med på å tulle, og leke med folk sitt hode, men om vedkommende selv synes det blir ubehagelig og nevner dette flere ganger så er det på tide å dempe det litt ned FØR JEG BANNER ALLE SAMMEN OKEI SÅ BARE RO DERE NED OKEI?! Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 23. mars 2012, 00:35 Det er ikke gay å støtte de som blir angrepet av mennesker med mindreverdighetskomplekser, og om det er gay så sier jeg bare følgende setning: Sug og svelg, go' helg. Om dere vil spamme en tråd, så ta hensyn til at Amis kanskje har andre planer med loggen og at dette faktisk på en måte kan påvirke motivasjon og etterhvert treningen eventuelt ender vi opp med å miste en veldig spennende logg. Hva har vi oppnådd da? Ingenting. Jeg er gjerne med på å tulle, og leke med folk sitt hode, men om vedkommende selv synes det blir ubehagelig og nevner dette flere ganger så er det på tide å dempe det litt ned FØR JEG BANNER ALLE SAMMEN OKEI SÅ BARE RO DERE NED OKEI?! :bow: Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Maevar på 23. mars 2012, 00:35 Det er ikke gay å støtte de som blir angrepet av mennesker med mindreverdighetskomplekser, og om det er gay så sier jeg bare følgende setning: Sug og svelg, go' helg. Om dere vil spamme en tråd, så ta hensyn til at Amis kanskje har andre planer med loggen og at dette faktisk på en måte kan påvirke motivasjon og etterhvert treningen eventuelt ender vi opp med å miste en veldig spennende logg. Hva har vi oppnådd da? Ingenting. Jeg er gjerne med på å tulle, og leke med folk sitt hode, men om vedkommende selv synes det blir ubehagelig og nevner dette flere ganger så er det på tide å dempe det litt ned FØR JEG BANNER ALLE SAMMEN OKEI SÅ BARE RO DERE NED OKEI?! 1. Du startet faktisk nå etter at Amadon hadde skrevet sist og det hadde roet seg. 2. Du nevnte både meg og Even, da kan du ikke komme og si at vi er de som spammer videre når du ikke er noe bedre selv. Kan godt slutte av, men vi er ikke verre enn deg akkurat nå! ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Espenc på 23. mars 2012, 00:39 aporpop JÅS-SKRIVING så har du ei skikkelig lang kvalitetsliste, Maevar. JUST SAYIN!
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 23. mars 2012, 00:40 1. Du startet faktisk nå etter at Amadon hadde skrevet sist og det hadde roet seg. 2. Du nevnte både meg og Even, da kan du ikke komme og si at vi er de som spammer videre når du ikke er noe bedre selv. Kan godt slutte av, men vi er ikke verre enn deg akkurat nå! ;) Nå mener vel ikke "Bluebear", akkurat nå heller. Jeg har gjentatte ganger bedt om mer konstruktivt i loggen min, og spurt pent opptil flere ganger om dere kan komme med mer motiverende ting; enn nettopp kun forsøk på å gjøre så noen skal le av en person. Dere setter ut person hele tiden, som fører til ting "Bluebear" nevner. For eksempel alt dette med, Espen. Han skrev jo "men om vedkommende selv synes det blir ubehagelig og nevner dette flere ganger så er det på tide å dempe det litt ned". Dette betyr vel at det har skjedd tidligere også, og at det ikke gir seg. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Maevar på 23. mars 2012, 00:42 Nå mener vel ikke "Bluebear", akkurat nå heller. Jeg har gjentatte ganger bedt om mer konstruktivt i loggen min, og spurt pent opptil flere ganger om dere kan komme med mer motiverende ting; enn nettopp kun forsøk på å gjøre så noen skal le av en person. Dere setter ut person hele tiden, som fører til ting "Bluebear" nevner. For eksempel alt dette med, Espen. Han skrev jo "men om vedkommende selv synes det blir ubehagelig og nevner dette flere ganger så er det på tide å dempe det litt ned". Dette betyr vel at det har skjedd tidligere også, og at det ikke gir seg. Ikke kom her å si det, jeg har dempa meg passelig i det siste og dere er ikke noe bedre i min egen logg.. Så what the hell, slutt å grin så jævlig. Men jeg kan gi meg jeg... må bare få svart for meg. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 23. mars 2012, 00:44 Ikke kom her å si det, jeg har dempa meg passelig i det siste og dere er ikke noe bedre i min egen logg.. Så what the hell, slutt å grin så jævlig. Men jeg kan gi meg jeg... må bare få svart for meg. Har jeg skrevet noe tull i din logg, så er det fordi jeg har fått nok av ditt tull. Du kan ikke si jeg er den personen som skaper noe sånt? Jeg er fult klar over at du har forbedret deg mye. Jeg skrev heller mer over på Evis. Griner ikke, syns bare det blir så kjedelig i lengden. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Espenc på 23. mars 2012, 00:44 Jeg lurer på ossen dere to er IRL altså.. hadde da aldri satt å diskutert slik med budsa mine.. :o
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 23. mars 2012, 00:45 Jeg lurer på ossen dere to er IRL altså.. hadde da aldri satt å diskutert slik med budsa mine.. :o Jeg lurer selv, for å være HELT ærlig. WTF liksom. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 23. mars 2012, 00:47 Jeg er ikke bedre, faktisk er jeg en fleksnes / powerloppa kombo av spamming som oftest. Jeg bare legger merke til at dette begynner å spore av på en måte som ingen burde like.
En ting er å si at amadon ser bra ut i en rosa tøykjole en annen er det å begynne å hetse for den minste tingen i hele verden. Amadon skryter, så vidt meg bekjent, ikke om løftene og at de er raw og det står fint i signaturen at det er stevneperser og jeg trodde selv han brukte drakt i bøy og mark før han sa fra selv at han ikke gjorde det.. hvordan noen misforstår noe annet vet jeg ikke når det står STEVNEPERSER. Jeg prøver ikke peke fingrer, eller trykke noen ned på noen måte. Jeg følte jeg bare måtte.. ja, være voksen, og si fra når tull blir dratt litt for langt. :) PS! Jeg hadde gjort det samme i din logg om du ga klart og tydelig ønske om det. Dette er ikke fordi amadon er gull-ungen min eller fordi jeg skal stjele sjelen hans når han sover, det er bare fordi et ønske har blitt ytret. Så ta manndommen din til min logg og spam den, det skal du offisielt få lov til. Og alle andre som måtte ønske, står bare svake løft i den uansett! Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 23. mars 2012, 00:53 Jeg er ikke bedre, faktisk er jeg en fleksnes / powerloppa kombo av spamming som oftest. Jeg bare legger merke til at dette begynner å spore av på en måte som ingen burde like. En ting er å si at amadon ser bra ut i en rosa tøykjole en annen er det å begynne å hetse for den minste tingen i hele verden. Amadon skryter, så vidt meg bekjent, ikke om løftene og at de er raw og det står fint i signaturen at det er stevneperser og jeg trodde selv han brukte drakt i bøy og mark før han sa fra selv at han ikke gjorde det.. hvordan noen misforstår noe annet vet jeg ikke når det står STEVNEPERSER. Jeg prøver ikke peke fingrer, eller trykke noen ned på noen måte. Jeg følte jeg bare måtte.. ja, være voksen, og si fra når tull blir dratt litt for langt. :) PS! Jeg hadde gjort det samme i din logg om du ga klart og tydelig ønske om det. Dette er ikke fordi amadon er gull-ungen min eller fordi jeg skal stjele sjelen hans når han sover, det er bare fordi et ønske har blitt ytret. Så ta manndommen din til min logg og spam den, det skal du offisielt få lov til. Og alle andre som måtte ønske, står bare svake løft i den uansett! Takk for det :) Godt det er en aktivt moderator her iallefall. Nå legger vi dette rolig og forsiktig til siden. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Evis på 23. mars 2012, 00:53 Har jeg skrevet noe tull i din logg, så er det fordi jeg har fått nok av ditt tull. Du kan ikke si jeg er den personen som skaper noe sånt? Jeg er fult klar over at du har forbedret deg mye. Jeg skrev heller mer over på Evis. Griner ikke, syns bare det blir så kjedelig i lengden. Det er greit. Jeg skriver ikke i din logg og du skriver ikke i min. Så kan vi ha det stille og rolig. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 23. mars 2012, 00:55 Det er greit. Jeg skriver ikke i din logg og du skriver ikke i min. Så kan vi ha det stille og rolig. Evis, du missforstår meg... Jeg liker deg godt jeg, syns du er en dedikert og bra fyr. Til tider kan det bli litt mye unødvendig jeg syns du slenger til meg. Jeg er kanskje ny i gamet, men selv mener jeg at jeg gir omtrent alt, og nesten mer enn det, for å oppnå det jeg vil.. Min intensjon var ikke at vi skulle bli uvenner over et forum. EDIT; er det noen jeg vil ha tips av, så er jo du blant de personene. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 23. mars 2012, 00:59 Det er greit. Jeg skriver ikke i din logg og du skriver ikke i min. Så kan vi ha det stille og rolig. Spørsmålet er vel litt også om du har noe i mot at amadon skriver i din logg kontra visa versa? Jeg synes Evis kan si mye usaklig, men han har også mye dyp innsikt som kan være greit å ha på loggen sin spør du meg. Det gjelder alle, men som jeg sier og som det står på handen min - equilibrium - moderasjon og balanse gjelder alle aspekter mine herrer og Maevar. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 23. mars 2012, 20:09 Dagens økt
Magen Knebøy nakke 60 kg x 8 70 kg x 6 75 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 4 Markløft fra kloss 120 kg x 3 132,5 kg x 3 140 kg x 3 140 kg x 3 140 kg x 3 140 kg x 3 Militærpress 40 kg x 8 45 kg x 6 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 Good morning 50 kg x 6 55 kg x 6 55 kg x 6 Latrowing med stang, omvendt grep 80 kg x 8 75 kg x 8 75 kg x 8 Kommentar Ble en litt surrete økt, men ellers var den veldig fin igrunn. Ble veldig surrete pga. Lars Markussen og Hans Erik absolutt skulle ha meg til å prøve markløft med strikk, isteden for fra kloss. Jeg endte med å gå over til klossene, pga. jeg ikke likte øvelsen helt + at jeg ikke fikk den helt til. Resten av økten gikk veldig fint :) Markløften var ganske lett den også, samme med knebøyen. Fikk ikke tid til rotatorcuff idag heller. God helg :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 23. mars 2012, 23:27 Tar mæ en tur tæ puben og snakka litt shit ;) God helg folkens.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Maevar på 23. mars 2012, 23:28 Du er for ung, du kommer ikke inn på noen bra plasser. God helg!
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 24. mars 2012, 04:20 Du er for ung, du kommer ikke inn på noen bra plasser. God helg! Haha, vært på konges i hele kveld jeg ;) Forøvrig ble jeg slått av en jævla pakkis på torget idag, helt uten videre. Politiet sto rett bak, så fikk ikke gjort så mye med det.. (ltgbegin). Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: lokey på 24. mars 2012, 11:36 Haha, vært på konges i hele kveld jeg ;) haha, så sinnsykt random :P This Halden ghetto, tough times!Forøvrig ble jeg slått av en jævla pakkis på torget idag, helt uten videre. Politiet sto rett bak, så fikk ikke gjort så mye med det.. (ltgbegin). Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Espenc på 24. mars 2012, 11:38 Jeg fatter ikke ossn folk klarer å bli slått osv :P Dere må se sintere ut når dere er ute å går altså! Tror det er trikset :D
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Maevar på 24. mars 2012, 12:50 Jeg fatter ikke ossn folk klarer å bli slått osv :P Dere må se sintere ut når dere er ute å går altså! Tror det er trikset :D Eller så ser de bare ikke på deg som noen trussel så de lar deg være.. er ikke "tøft" å slå folk som ser små og søte ut! ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Maevar på 24. mars 2012, 12:52 Hvem var det som dro til deg da? Og er det ille?
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 24. mars 2012, 13:41 haha, så sinnsykt random :P This Halden ghetto, tough times! Du aner ikke... Jeg fatter ikke ossn folk klarer å bli slått osv :P Dere må se sintere ut når dere er ute å går altså! Tror det er trikset :D Samma folka som har vært ute etter meg i mange år. Eneste de gjør, er å sloss, stjele, og kun kriminalitet. Hvem var det som dro til deg da? Og er det ille? Faton heter han, fra kosovo. Nei, er ikke ille i det hele tatt.. gutten kan ikke slå, og ikke treffe.. :P Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Espenc på 24. mars 2012, 13:48 Eller så ser de bare ikke på deg som noen trussel så de lar deg være.. er ikke "tøft" å slå folk som ser små og søte ut! ;) for en jævlig fordel jeg har da ;) se søt ut > bli slått. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 24. mars 2012, 13:49 for en jævling fordel jeg har da ;) se søt ut > bli slått. Så du påstår du ser farlig ut? :P Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Espenc på 24. mars 2012, 13:52 Så du påstår du ser farlig ut? :P Haha, nei det har jeg ikke sagt. Ser mere sint ut :p Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Maevar på 24. mars 2012, 14:23 Hjelper ikke akkurat å se sint ut og se surt på folk... Da får du deg fort deng om du møter på feil folk.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Espenc på 24. mars 2012, 14:25 Hjelper ikke akkurat å se sint ut og se surt på folk... Da får du deg fort deng om du møter på feil folk. Ja, det vet vell du alt om :D Meavar, jeg har aldri blitt slått :p Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 24. mars 2012, 14:29 Haha, nei det har jeg ikke sagt. Ser mere sint ut :p Jeg får hele tiden tilsnakk av kompiser, fordi jeg ser helt sykt sinna ut hele tiden. Har noen helvetes blikk, som kan terge på seg en flue. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Espenc på 24. mars 2012, 14:30 Jeg får hele tiden tilsnakk av kompiser, fordi jeg ser helt sykt sinna ut hele tiden. Har noen helvetes blikk, som kan terge på seg en flue. hehe, nei da.. vet jeg ikke altså. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 24. mars 2012, 14:33 hehe, nei da.. vet jeg ikke altså. Greia var at det kom to små utlendinger forbi oss, og satt det blikket i meg og søskenbarnet mitt. Da spurte jeg om det var noe, også kommer han "store broren dems" kjørende. Stopper bilen, går ut, de andre små sier jeg har vært frekk og truet dem.... Så kommer han bort til meg, og slår meg (han prøvde iallefall, traff EKSTREMT dårlig). Politiet kom, så fikk ikke gjort noe mer med saken der og da.. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Espenc på 24. mars 2012, 14:36 trist.. :|
men hvorfor snakka du til de? hadde du ikke muligheten til å bare gå vekk? Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 24. mars 2012, 14:42 trist.. :| men hvorfor snakka du til de? hadde du ikke muligheten til å bare gå vekk? Hadde du kjent meg, så vet du hvorfor. Uansett, så driver de to småttisene å stjeler på gymmet. Vi har prøvd å få de kastet ut flere ganger, men de er aldri der når vi trener. De har også en tendens til å bære skikkelig bråkete. De er ekstremt kriminelle, de driver faen i meg med det meste.. Utlendingene i den byen her er bare HELT sykt, og jeg har krangla med dem siden 1997. Jenter på 15 år, blir voldtatt her i byen, uten at en dritt skjer. Så kommer de to og ser så stygt på meg at det ikke er mulig, da blir jeg forbanna; og spør hva det er for noe? :P Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Maevar på 24. mars 2012, 15:13 Men etter at han har slått deg må det vel gå an å nekte han adgang til Høla.. Skal ikke ha sånne svin der.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: lokey på 24. mars 2012, 17:49 Skjønner at du blir provosert ja, og det er vanskelig å ikke si noe osv når dem gir deg blikk (mtp historien). Føler lissom at det er en plikt å ta litt ansvar :P problemet med å bråke med "pakkiser"(ditt utrykk ikke mitt :P) er at de sjelden gir seg, de vil fortsette og fortsette for alltid, og har som regel mange folk som deler meningene sine. Kjenner veldig mange utlendiger/ iranere,pakistanere osv, og de aller fleste er veldig hyggelige, lojale og snille. Problemet er sånne som du nevner, som har ett mål i livet om det de tror er å oppnå mest mulig "Respekt" i byen. Patetisk og tafatt, og skulle gjerne sett de utestengt fra alle sosiale severdigheter, og fjernet fra landet om de ikke kunne slutte å skape dårlig rykte til alle de som faktisk oppfører seg, men blir tatt under samme kam, grunnet utlendingers dårlige rykte. Just my 5 cents, hehe :P
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 24. mars 2012, 18:47 F**k bitches, get money.
Uansett.. Legg til rotatorcuff MELLOM noen øvelser, eller i oppvarming. Tar deg seriøst 2 min å kjøre et kompleks med innover / utover rotering, dislocates og andre godbiter. Kjør ei runde uten pause, ta et sett oppvarming på markløften, ta andre settet, andre sett oppvarming på markløften, tredje sett kompleks og ferdig kjør 3 sett på markløften. Boom baby. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 24. mars 2012, 19:39 Men etter at han har slått deg må det vel gå an å nekte han adgang til Høla.. Skal ikke ha sånne svin der. Han som trener på høla slo meg ikke. Det var vel store broren hans eller noe. Men, han lille kommer ikke inn lenger han heller. Skjønner at du blir provosert ja, og det er vanskelig å ikke si noe osv når dem gir deg blikk (mtp historien). Føler lissom at det er en plikt å ta litt ansvar :P problemet med å bråke med "pakkiser"(ditt utrykk ikke mitt :P) er at de sjelden gir seg, de vil fortsette og fortsette for alltid, og har som regel mange folk som deler meningene sine. Kjenner veldig mange utlendiger/ iranere,pakistanere osv, og de aller fleste er veldig hyggelige, lojale og snille. Problemet er sånne som du nevner, som har ett mål i livet om det de tror er å oppnå mest mulig "Respekt" i byen. Patetisk og tafatt, og skulle gjerne sett de utestengt fra alle sosiale severdigheter, og fjernet fra landet om de ikke kunne slutte å skape dårlig rykte til alle de som faktisk oppfører seg, men blir tatt under samme kam, grunnet utlendingers dårlige rykte. Just my 5 cents, hehe :P Sant det du sier der :) Har hørt at utlendinger i andre byer er greie. Her er de forferdelige. De gjør meg til en rasist. F**k bitches, get money. Uansett.. Legg til rotatorcuff MELLOM noen øvelser, eller i oppvarming. Tar deg seriøst 2 min å kjøre et kompleks med innover / utover rotering, dislocates og andre godbiter. Kjør ei runde uten pause, ta et sett oppvarming på markløften, ta andre settet, andre sett oppvarming på markløften, tredje sett kompleks og ferdig kjør 3 sett på markløften. Boom baby. Okei.. Skal huske det til neste uke :) Takk Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: lokey på 24. mars 2012, 20:02 Skjønner hva du mener, veldig veldig godt hehe. har vært mye tull i sarpsborg opp igjennom tiden og kan jeg skrive under på :) Meen, bare å ikke bruke energi på drittsekker! ;)
Tips til rotatorcuff er å kjøre de i kabler (om du ikke gjør det alt), føler det gir mye bedre utførelse! :) God helg Amadon! Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Halvmetern på 24. mars 2012, 22:03 For en gjeng med små unger dere er, lær dere å forsvare dere ;D
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 24. mars 2012, 22:06 Skjønner hva du mener, veldig veldig godt hehe. har vært mye tull i sarpsborg opp igjennom tiden og kan jeg skrive under på :) Meen, bare å ikke bruke energi på drittsekker! ;) Tips til rotatorcuff er å kjøre de i kabler (om du ikke gjør det alt), føler det gir mye bedre utførelse! :) God helg Amadon! hehehe :) Takker! For en gjeng med små unger dere er, lær dere å forsvare dere ;D Jeg gidder ikke så lenge politiet står 10 meter bak meg..... DoH. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Halvmetern på 24. mars 2012, 22:09 Jeg gidder ikke så lenge politiet står 10 meter bak meg..... DoH. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 24. mars 2012, 22:11 Det heter da selvforsvar, så jeg hadde nok gått all in på den! Men slik er jeg. Det hadde bare gått utover meg. Var vel 9 utlendinger rundt meg + politiet rett bak. Det er da et veldig lett valg. Men, problemet hans kommer jo senere. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Kurdî på 24. mars 2012, 22:17 Frykt er det eneste middelet som gir deg respekt; skap frykt og du får respekt tilbake(helt random at jeg sitter å leser Machiavelli i exphil nå...). Hadde du slått ordentlig hardt tilbake hadde du nok satt en lærepenge opp i fjeset hans for evig og alltid... Unskyldning til politiet: selvforsvar!
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 24. mars 2012, 22:36 Frykt er det eneste middelet som gir deg respekt; skap frykt og du får respekt tilbake(helt random at jeg sitter å leser Machiavelli i exphil nå...). Hadde du slått ordentlig hardt tilbake hadde du nok satt en lærepenge opp i fjeset hans for evig og alltid... Unskyldning til politiet: selvforsvar! Helt enig.. :P har gjort dette endel ganger tidligere... Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Kurdî på 24. mars 2012, 23:25 Helt enig.. :P har gjort dette endel ganger tidligere... Funker alltid ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 25. mars 2012, 01:44 Vært hos en kompis å ordna boksesekk, matter, klatre tøy osv. Bli litt kampsport relatert trening fremover. Vi kommer til å gå til små kamper mot hverandre, for å lære litt om realiteten. Selvfølgelig skal vi ta det pent og rolig. Ser for meg at dette kan bli bra treninger ved siden av styrke. Kommer til å tøye endel, trene endel håndledd, slag, spark, bevegelighet, smidighet, hurtighet osv. Satser på 2 ganger iløpet av uken, ca 2 timer pr gang. :)
Spise litt gryn, egg og melk nu :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 25. mars 2012, 21:23 Dagens økt
30 minutter med boksing Litt teknikk trening 30 minutter med bryting Kostholdet kommer ikveld engang. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 26. mars 2012, 00:12 Kostholdet idag
Frokost 105g havregryn 3,8dl melk Saft Omega 3 Middag Svinekjøtt Pasta Melk 2 kapsler vitaminer Etter trening Lean mass meal 90g Kreatiner 5g Kveldsmiddag To laksefileer Brokkoli og gulerøtter Saft og juice Kveldsmat Havregryn To egg Melk Omega 3 Helt greit med mat idag, men kunne vært mye bedre. Blir bedre når uken starter :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bro på 26. mars 2012, 12:27 Hep hep , følger med her jeg ;)
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 26. mars 2012, 13:15 Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: PlayWithNature på 26. mars 2012, 13:25 ser opp til deg amidon:)en dag skal jeg ta 200kg i marklooft selv
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 26. mars 2012, 13:28 ser opp til deg amidon:)en dag skal jeg ta 200kg i marklooft selv Hyggelig å høre :) Bare å stå på det, så kommer vektene. Husk at man ikke alltid trenger å trene tungt. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 26. mars 2012, 14:44 Jeg har en kyllingfilet i fryseren, som har ligget der en veldig god stund. Ser den har mista litt farge osv osv, ser liksom ikke helt bra ut. Er det skadelig å spise den tro?
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: PlayWithNature på 26. mars 2012, 14:47 lukter den vondt er den nok ikke så bra
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Maevar på 26. mars 2012, 15:41 Hadde ikke spist den.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bro på 26. mars 2012, 15:42 Nei ikke spis den.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Kurdî på 26. mars 2012, 15:51 Vær en mann og spis den!
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 26. mars 2012, 15:55 lukter den vondt er den nok ikke så bra Hadde ikke spist den. Nei ikke spis den. Vær en mann og spis den! Kastet den :P Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 26. mars 2012, 20:49 Dagens økt
Magen og rygghev Knebøy 82,5 kg x 5 100 kg x 4 110 kg x 3 120 kg x 2 120 kg x 3 knebind 130 kg x 2 knebind 130 kg x 2 knebind Strake markløft 72,5 kg x 6 82,5 kg x 6 90 kg x 6 90 kg x 6 90 kg x 6 Sittende roing 75 kg x 8 75 kg x 8 75 kg x 8 Sittende hantelpress - supersett med lårcurl 27,5 kg x 6 27,5 kg x 6 27,5 kg x 6 Lårcurl 40 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 Sidehevninger 10 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 Sittende hantelcurl 14 kg x 10 14 kg x 10 14 kg x 10 Kommentar Bra økt idag :) Tok ca 2 timers tid, med litt overtid pga. litt mye prat. Knebøyen kjennes veldig bra ut, men etterpå ser jeg på filmen, da ser det ut som jeg sliter litt med spennet ;s Vektene kjennes veldig lette ut, så er jo ikke noe problem. Må kanskje prøve å få øvd litt på oppspenn og slik. Resten av økten var veldig grei og fin. 27,5 kg i hantelpress var ikke noe problem :) Tror dette blir bra fremover! Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: lokey på 26. mars 2012, 20:51 Solid økt! :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: |LoggInn| på 26. mars 2012, 20:56 Bra bøy! Må da ha vært lette curls på slutten av økta der, selv etter roinga? :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 26. mars 2012, 21:12 Solid økt! :) Takker :) Føler øktene er veldig ba for tiden. Bra bøy! Må da ha vært lette curls på slutten av økta der, selv etter roinga? :) Takk for det :) Vektene i bøyen kjentes lett ut. Ja, det var ganske lett det. Var ganske støl i bicepsen idag, etter gårsdagens bryting. Jeg prøver å kjøre curls så strict som mulig, pluss at jeg sitter helt stille med albuene i ro. Har ikke akkurat noe veldig styrke i biceps.. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: |LoggInn| på 26. mars 2012, 21:26 Takk for det :) Vektene i bøyen kjentes lett ut. Ja, det var ganske lett det. Var ganske støl i bicepsen idag, etter gårsdagens bryting. Jeg prøver å kjøre curls så strict som mulig, pluss at jeg sitter helt stille med albuene i ro. Har ikke akkurat noe veldig styrke i biceps.. Ser den. Er ikke mye som skal til før curl blir mye tyngre, spess hvis du har brukt den mye dagen før. Merker det selv hvis jeg går inntil en vegg med curlstanga.Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 26. mars 2012, 21:41 Kan jeg spørre hvorfor du slettet kommentaren min? ;) Uteligger kommentarer legger man igjen i Evis / Maevar sin logg. Honnører gir man til meg. Sånn er reglene på treningsforum regimet! Kjør chins, så vil bicepsen din gråte hver natt fordi den ikke finner bukser som er store nok til å dekke den. :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 26. mars 2012, 22:28 Uteligger kommentarer legger man igjen i Evis / Maevar sin logg. Honnører gir man til meg. Sånn er reglene på treningsforum regimet! Kjør chins, så vil bicepsen din gråte hver natt fordi den ikke finner bukser som er store nok til å dekke den. :) Har tenkt til å begynne med det :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 26. mars 2012, 22:33 Joakim Aardalen har en ekstrem form til kampsportutøver å være. Shit : o
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 26. mars 2012, 22:38 Kostholdet idag
Frokost 300g mager kesam 160g egg 3dl melk Omega 3 Mellommåltid 40g mandler 3dl melk Middag 170g kylling 110g grønnsaker 6dl melk 2 kapsler vitaminer Etter trening Lean mass meal 90g Kreatiner 5g Kveldsmiddag 85g pasta 140g torsk 3,5dl melk 3,5dl juice Kveldsmat 100g havregryn 100g egg 3,5dl melk 2dl sjokolademelk Omega 3 Proteiner: 252g Karbohydrater: 337g Fett: 74g Kalorier totalt: 3108 kcals Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 26. mars 2012, 23:53 Kjempe fornøyd med kostholdet idag. Noen meninger? Noe jeg burde forandre på? :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 27. mars 2012, 14:43 http://www.youtube.com/watch?v=JLhe5rnoLnU#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=JLhe5rnoLnU#noexternalembed&feature=related)
Kjenner jeg gleder meg til trening idag :D Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Styrketrenern på 27. mars 2012, 15:39 Kjempe fornøyd med kostholdet idag. Noen meninger? Noe jeg burde forandre på? :) Så lenge fordelingen mellom karb/prot/fett er ok og kcal inntaket etter dit målsettning så er vel ting ok, les deg opp. Ikke overanalyser. Du ba om mening, her fikk du. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 27. mars 2012, 16:41 Så lenge fordelingen mellom karb/prot/fett er ok og kcal inntaket etter dit målsettning så er vel ting ok, les deg opp. Ikke overanalyser. Du ba om mening, her fikk du. Jeg har ikke overanalysert. Det eneste jeg spurte om, var noe jeg kunne forandre på. Som for eksempel gjør at jeg får ekstra kalorier. Dette er et forum, for folk som liker å ta treningen til et mer seriøst nivå, derfor skader det vel ikke å dele å spørre om ting? Jeg leser ca 3-4 timer daglig, så det gjør jeg nok av. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 27. mars 2012, 19:01 Så lenge fordelingen mellom karb/prot/fett er ok og kcal inntaket etter dit målsettning så er vel ting ok, les deg opp. Ikke overanalyser. Du ba om mening, her fikk du. Bit harsh kanskje, og for de som virkelig vil ta treningen til et nytt nivå så er det muligheter for å optimalisere. Trenger ikke gjøre ting komplisert, men noen ting kan fungere bedre enn andre. Forøvrig synes jeg kostholdet ser fint ut, men de 140g torskefileten dine må du manne deg forbi. 500g or nothing! Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 27. mars 2012, 20:52 Bit harsh kanskje, og for de som virkelig vil ta treningen til et nytt nivå så er det muligheter for å optimalisere. Trenger ikke gjøre ting komplisert, men noen ting kan fungere bedre enn andre. Forøvrig synes jeg kostholdet ser fint ut, men de 140g torskefileten dine må du manne deg forbi. 500g or nothing! Ja, men jeg hadde ikke mer.. Måtte handle idag. Kjøpte to store poser med kylling, endel torsk, fullkorn makaroni, masse melk, mager kesam OGGGG mye mer :D digg Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 27. mars 2012, 21:03 Dagens økt
Markløft / bredt grep med reim 100 kg x 5 115 kg x 4 125 kg x 5 125 kg x 5 125 kg x 5 125 kg x 5 Benkpress med stopp / middels bredt grep - føttene på benk 65 kg x 8 82,5 kg x 6 82,5 kg x 6 82,5 kg x 6 Benkpress / med gummistrikk 50 kg x 8 55 kg x 6 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Benkpress / skråbenk, smalt grep på kloss 50 kg x 8 55 kg x 6 60 kg x 6 60 kg x 6 60 kg x 6 Franskpress 37,5 kg x 12 37,5 kg x 12 37,5 kg x 12 35 kg x 12 35 kg x 12 Kommentar Grei og fin økt idag også. Markløften kjentes litt tung ut idag, men det er pga. formen var litt små slapp idag. Benkpressen begynte også å bli tung, var så sliten utover i setta. Skråbenken gikk veldig lett da. Ble skikkelig sliten under franskpressen, så måtte gå ned på de to siste settene, for å kjøre skikkelig. 5 sett på franskpressen kan kanskje bli litt mye. Kosthold kommer ikveld. God kveld :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: |LoggInn| på 27. mars 2012, 21:07 Du logger jevnt og detaljert. Skulle hatt samme evne selv. Hvor trener du? :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 27. mars 2012, 21:10 Du logger jevnt og detaljert. Skulle hatt samme evne selv. Hvor trener du? :) Tusen takk for det :) Motivasjon å få høre slikt innimellom. Jeg trener i Halden, altså HSI. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: |LoggInn| på 27. mars 2012, 21:21 K :). Kanskje litt personlig, men har du dørvakt som yrke? :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 27. mars 2012, 21:29 K :). Kanskje litt personlig, men har du dørvakt som yrke? :) Jobber som dørvakt, ja. Skal begynne på skole igjen nå til året :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: |LoggInn| på 27. mars 2012, 21:39 Ok :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 27. mars 2012, 21:42 Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: |LoggInn| på 27. mars 2012, 21:50 Egentlig mest om det å jobbe som dørvakt gir nok penger i kassa til å ha som fast yrke :). Lurer litt på å begynne som det selv.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 27. mars 2012, 21:53 Egentlig mest om det å jobbe som dørvakt gir nok penger i kassa til å ha som fast yrke :). Lurer litt på å begynne som det selv. Jeg vil ikke si det gir deg nok penger, ettersom det ikke blir veldig mye jobbing. Selv jobber jeg onsdager, fredager og lørdager, men ikke alltid alle disse dagene heller. Tjener ganske greit når det er røde dager da :) + at det er en morsom jobb. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 27. mars 2012, 21:54 Ja, men jeg hadde ikke mer.. Måtte handle idag. Kjøpte to store poser med kylling, endel torsk, fullkorn makaroni, masse melk, mager kesam OGGGG mye mer :D digg Noen har fått lønn ja.. :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 27. mars 2012, 21:55 Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 27. mars 2012, 22:37 Kostholdet idag
Frokost 300g mager kesam 135g egg 15g mandler 3,5dl melk Omega 3 Middag 226g kylling (Nå blir sikkert bluebear litt gladere) Salat 14g mandler 3,5dl melk 2 kapsler vitaminer Etter trening Lean mass meal 90g Kreatiner 5g Kveldsmiddag (Kanskje bluebear blir glad her og?) 240g laks 80g fullkorn makaroni 3,5dl melk 2dl sjokolademelk Kveldsmat 100g havregryn 50g egg 3,5dl melk Omega 3 Proteiner: 260g Karbohydrater: 269g Fett: 91g Kalorier totalt: 3007 kcals Idag har kostholdet vært veldig bra, i mine øyne iallefall.... Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 27. mars 2012, 22:47 Kostholdet idag Frokost 300g mager kesam 135g egg 15g mandler 3,5dl melk Omega 3 Fin frokost! Sitat Middag 226g kylling (Nå blir sikkert bluebear litt gladere) Salat 14g mandler 3,5dl melk 2 kapsler vitaminer Haha, denne også ser veldig bra ut. Kunne sikkert hatt litt mer mandler her også, men om du ble mett og er fornøyd så er jo det sweethhhh. Sitat Etter trening Lean mass meal 90g Kreatiner 5g Kveldsmiddag (Kanskje bluebear blir glad her og?) 240g laks 80g fullkorn makaroni 3,5dl melk 2dl sjokolademelk Du er på drivet i dag, litt mer mandige porsjoner! Sitat Kveldsmat 100g havregryn 50g egg 3,5dl melk Omega 3 Proteiner: 260g Karbohydrater: 269g Fett: 91g Kalorier totalt: 3007 kcals Idag har kostholdet vært veldig bra, i mine øyne iallefall.... Ser totalt sett veldig bra og rent ut, men har du trent i dag? Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 27. mars 2012, 22:48 Fin frokost! Haha, denne også ser veldig bra ut. Kunne sikkert hatt litt mer mandler her også, men om du ble mett og er fornøyd så er jo det sweethhhh. Du er på drivet i dag, litt mer mandige porsjoner! Ser totalt sett veldig bra og rent ut, men har du trent i dag? Takk :D Hehehe. Treninga ligger på forrige siden! Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 27. mars 2012, 23:06 Nå har jeg trent i ca 10 mnd. For meg føles det ut som jeg har trent lengre, men er vist bare så kort tid siden jeg begynte.... sykt : o
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: criger på 27. mars 2012, 23:15 Nå har jeg trent i ca 10 mnd. For meg føles det ut som jeg har trent lengre, men er vist bare så kort tid siden jeg begynte.... sykt : o Ikke værst å få til de løftene der på 10mnd da!Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 28. mars 2012, 12:27 Ikke værst å få til de løftene der på 10mnd da! Takk :) Har jobbet endel for å få fremgang også. Har hatt veldig fokus på trening og kosthold hele veien. Takk for støtten, Jan Erik :) Jeg valgte å slette innlegga, pga. han "Playwithnature" ikke helt har ting på stell. Du har helt riktig Jan, bare for å sitere det, angående turn og kampsport osv. Føler selv at størrelsen begynner å bli bedre, men det er veldig vanskelig å legge merke til slikt selv. Hadde ikke noe særlig pump igår nei, får omtrent aldri det når jeg trener. Takk for komplimentet :D Enda mer motivasjon! Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: PlayWithNature på 28. mars 2012, 13:29 amadon sorry men jeg har ett spoorsmål: hva måler armene?
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 28. mars 2012, 14:26 amadon sorry men jeg har ett spoorsmål: hva måler armene? Skal måle 7.april igjen. De målte 40 cm kalde sist jeg målte. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 28. mars 2012, 15:49 Uff.. Føler meg dårlig idag ;s
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bro på 28. mars 2012, 20:37 Ups and downs dude, men i det lange løp spiller det ingen rolle ;)
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 28. mars 2012, 20:53 Å? Kan du fortelle litt om symptomene? RIP in peace :-\ Forskjølet og små feber tror jeg.. slapp og :( Ups and downs dude, men i det lange løp spiller det ingen rolle ;) Sant det :) Heldigvis har jeg spist veldig bra idag, er faktisk på 2200 kcals allerede, ikke verst det med formen idag. Skal bare ha i meg ca 200 kcals til. Skal vist jobbe ikveld også, så blir nok en shake etter jobb. Jaja.. Kanskje det ikke blir noe trening imorgen. Iallefall blir det første treningen jeg går glipp av på 10 mnd. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 28. mars 2012, 22:13 Kostholdet idag
Frokost 300g mager kesam 87g egg 30g mandler 3,5dl melk Omega 3 Middag 270g torsk 15g mandler 3,5dl melk 3,5 dl juice 2 kapsler vitaminer Mellommåltid Lean mass meal 90g Kveldsmiddag 165g kylling 75g pasta 3dl melk 3dl juice Havregryn 60g havregryn 3dl melk Omega 3 Proteiner: 221g Karbohydrater: 289g Fett: 53g Kalorier totalt: 2500 kcals Merker at matlysten blir ekstremt liten når man er sjuk.. men, er faktisk fornøyd idag :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 29. mars 2012, 15:41 Damn. Enda ikke spist idag. Får vel nesten ta å lage meg frokost, formen er ikke noe særlig idag heller + at jeg er sliten fra jobb inatt. Fokuset idag blir å spise 2500 kcals + ganske høyt med proteiner. Jeg dropper treningen idag, og satser på at formen blir bedre til imorgen.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: S-. på 29. mars 2012, 22:18 God bedring! :) Du er kjempeflink!!
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 29. mars 2012, 22:24 God bedring! :) Du er kjempeflink!! Tusen takk :) Motiverer meg mye å få høre.. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 29. mars 2012, 22:40 Kostholdet idag
Frokost Mager kesam Egg Mandler Melk Middag Kylling Juice Melk 2 kapsler vitaminer Mellommåltid Lean mass meal 90g Kveldsmiddag Kylling Pasta Melk Juice Kreatiner Kveldsmat Havregryn Egg Melk Omega 3 Tror ikke jeg kunne spist noe mer optimalt enn dette idag. Inntok første måltid 16:00 eller noe....... Altfor dårlig, men er ikke i form :( Håper formen er bedre til imorgen. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: PlayWithNature på 30. mars 2012, 09:57 Hvorfor sletter du innleggene mine? var jo bare ett spm. hvorfor har du gått ned i omkrets rundt armene , men gått opp 20kg?? de var 42.5 for ett år siden og 40-41 nå sa du ?
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: storkman på 30. mars 2012, 10:25 Hvorfor sletter du innleggene mine? var jo bare ett spm. hvorfor har du gått ned i omkrets rundt armene , men gått opp 20kg?? de var 42.5 for ett år siden og 40-41 nå sa du ? Han har ikke trent et år, bare 10 mnder... det er viktig å understreke ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bro på 30. mars 2012, 10:31 mine armer har også gått ned, selv om jeg gikk opp 7 kg.
Men det var nok fordi jeg trente mer armer før:) Hadde 43 før i omkrets, når har jeg bare 42 :S Dog 7 kg tyngre, jaja Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: PlayWithNature på 30. mars 2012, 10:45 merkelig! jeg tror dere må gjoore noe feil
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Styrketrenern på 30. mars 2012, 11:15 Fett utgjør en stor del i CM når man går opp i vekt. Veldig rart om man skulle gå ned i omkrets.
Men amadon er styrkeløfter, ikke bygger. who cares om han er muskelløs eller feit Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: PlayWithNature på 30. mars 2012, 11:19 Fett utgjør en stor del i CM når man går opp i vekt. Veldig rart om man skulle gå ned i omkrets. Men amadon er styrkeløfter, ikke bygger. who cares om han er muskelløs eller feit det virker jo som det plager amadon fryktelig at han er feit og ikke muskuloos da. så kanskje vi kan hjelpe ham med å sette opp treningen og kostholdet fremover. å gå opp i vekt og fett men ned i armomkrets er en alvorlig sak Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bro på 30. mars 2012, 12:02 det virker jo som det plager amadon fryktelig at han er feit og ikke muskuloos da. så kanskje vi kan hjelpe ham med å sette opp treningen og kostholdet fremover. å gå opp i vekt og fett men ned i armomkrets er en alvorlig sak Hva er det du prøver å få frem mister? Forresten, hva måler gunsa dine, 46 ? (vil jeg tro du svarer)......ser også en "Hater" holdning via dine andre innlegg. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Styrketrenern på 30. mars 2012, 12:07 Hva er det du prøver å få frem mister? Forresten, hva måler gunsa dine, 46 ? (vil jeg tro du svarer)......ser også en "Hater" holdning via dine andre innlegg. Vi er på forumet for å hjelpe. Og som amadon tidligere ga uttrykk for ville han ha hjelp med å otimalisere kosthold. At man har gått opp 20kg men nedgang i omkrets kan tenkes å være en indikasjon på at noe muligens burde gjøres bedre. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bro på 30. mars 2012, 12:09 Vi er på forumet for å hjelpe. Og som amadon tidligere ga uttrykk for ville han ha hjelp med å otimalisere kosthold. At man har gått opp 20kg men nedgang i omkrets kan tenkes å være en indikasjon på at noe muligens burde gjøres bedre. Riktig framgang :) Synes det er supert med din tankegang at folk her ønsker å hjelpe til, ikke det jeg poengterer. Men mer holdningen til PlayWithNature, håper du ser den. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bro på 30. mars 2012, 12:11 Fett utgjør en stor del i CM når man går opp i vekt. Veldig rart om man skulle gå ned i omkrets. Men amadon er styrkeløfter, ikke bygger. who cares om han er muskelløs eller feit Veldig riktig, men husk også at folk legger på seg fett forskjellige områder på kroppen :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 30. mars 2012, 12:32 Haha, herregud for en underholdning ..
For å gjøre en oppklaring i det store mysteriet; Jeg har gått fra 34 cm, til ca 41cm på 10 mnd. Den posten du siterer var jo bare en real spøk, fordi andre over meg skrev at de hadde 51 og 60 osv. Da måtte bare jeg trolle litt også. Sånn. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 30. mars 2012, 13:41 Begynner å bli rimelig utålmodig med all hetsingen som foregår på enkelte logger. Skjerpings. Er det mulig å være så passiv-aggressiv? I stedet for å være så nedlatende, prøv å være saklig med en konstruktiv tone.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 30. mars 2012, 14:01 Begynner å bli rimelig utålmodig med all hetsingen som foregår på enkelte logger. Skjerpings. Er det mulig å være så passiv-aggressiv? I stedet for å være så nedlatende, prøv å være saklig med en konstruktiv tone. Takk :) ------------------------------------------------------------------------------- Tror det blir trening idag. Er litt små slapp, og litt tett i nesa... men, ellers kjennes formen grei ut. Tror ikke jeg har feber eller noe. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 30. mars 2012, 14:10 Det som flexxxes her er underarmen. Tror armen har vokst noe, syns jeg ser en liten forandring.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 30. mars 2012, 14:14 (http://ecx.images-amazon.com/images/I/41hsm%2BVbbXL._SL500_AA280_.jpg)
Så ganske stor ut der, må være speilet. Y U GROW BIGGER THAN ME >:( Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 30. mars 2012, 14:25 (http://ecx.images-amazon.com/images/I/41hsm%2BVbbXL._SL500_AA280_.jpg) Så ganske stor ut der, må være speilet. Y U GROW BIGGER THAN ME >:( Haha :D Thanks brooo0w Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bro på 30. mars 2012, 14:33 Stor biff, det kommer til å bli bra ;)
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 30. mars 2012, 14:55 Stor biff, det kommer til å bli bra ;) Tusen takk :) Får håpe det.. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: AndréM på 30. mars 2012, 17:33 Skjer med denne loggen for tiden, mye tull synes jeg :P
Ellers ser du bra ut Amadon! Ser større ut en 42cm de armene :8): Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 30. mars 2012, 20:11 Skjer med denne loggen for tiden, mye tull synes jeg :P Ellers ser du bra ut Amadon! Ser større ut en 42cm de armene :8): Bra du støtter opp loggen min, Kompis! Tusen takk for det. Må si du har blitt ekstrem selv for tiden ;o Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 30. mars 2012, 20:16 Dagens økt
Knebøy nakke 72,5 kg x 7 85 kg x 6 90 kg x 5 97,5 kg x 4 97,5 kg x 4 97,5 kg x 4 97,5 kg x 4 Markløft fra kloss 100 kg x 4 120 kg x 3 132,4 kg x 3 140 kg x 3 147,5 kg x 2 147,5 kg x 2 147,5 kg x 2 Militærpress 40 kg x 8 45 kg x 6 50 kg x 5 52,5 kg x 5 52,5 kg x 5 Latrowing med stang, omvendt grep 75 kg x 8 75 kg x 8 75 kg x 8 Dips 12 reps 12 reps 12 reps 12 reps Stangcurls 37,5 kg x 6 37,5 kg x 6 37,5 kg x 6 37,5 kg x 6 Kommentar Egentlig en konge økt, selv om formen ikke var helt bra. Knebøyen kjentes veldig bra ut idag, prøvde faktisk å stå litt smalere idag, tror jeg har mer trykk da. Markløften kjentes også lett og fin ut :) Ellers var resten av økten bra. Tok litt dips og biceps på slutten, siden jeg ikke trente igår. Formen føles faktisk bedre nå, etter jeg har trent. God samvittighet, og nå kan jeg ta helga!! God helg :D :D Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: loft på 30. mars 2012, 20:24 Bra økt! ;)
Vellfortjent helg nå! :p Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 30. mars 2012, 21:39 Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 31. mars 2012, 13:58 Idag blir det drikkings for første gang siden nyttårsaften. Skal nok ikke drikke så veldig mye, men det sier man vel hver gang. God helg ;)
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 01. april 2012, 22:17 Gleder meg til trening imorgen. Igår drakk jeg, og det ble endel, men heldigvis ikke noe utrolig mye. Ble ganske fyllesjuk idag, noe som har gjort meg sløv med kostholdet idag. Spist altfor lite idag og igår, og det merker jeg på formen også. Imorgen blir det fult fokus igjen :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 02. april 2012, 20:59 Dagens økt
Knebøy 80 kg x 5 100 kg x 4 110 kg x 2 120 kg x 2 120 kg x 3 Løse knebind 130 kg x 2 Løse knebind 137,5 kg x 2 Ganske stramme Strake markløft 70 kg x 6 80 kg x 4 90 kg x 6 90 kg x 6 90 kg x 6 Sittende roing, smalt grep 80 kg x 8 80 kg x 8 75 kg x 8 Sittende hantelpress - supersett med lårcurl 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 Lårcurl 45 kg x 8 45 kg x 8 40 kg x 8 Sittende hantelcurl 15 kg x 10 15 kg x 10 14 kg x 10 Kommentar Var veldig stressende idag. Først glemte jeg programmet hjemme, så vektene ble litt sånn ca. Også måtte jeg og en kompis ta på meg knebind.... og han har trent vekter i 1 mnd. Det vil si at han aldri har tatt på noen knebind før, derfor ble de veldig løse og merkelige der jeg skrev "løse knebind". På det siste settet kom Lars Markussen, så da tok han dem på meg. Resten av økten var veldig bra. Eneste ulempen var at jeg brukte litt for lang tid på treninga, men det er pga. alt surret. Sittende hantelpressen var også helt grei :) Nå er det å spise endel mat.. ettersom jeg ikke har fått spist så veldig mye idag. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 03. april 2012, 00:26 Kostholdet idag
sto opp 14:00 idag Frokost 300g mager kesam 114g egg 20g mandler 3,5dl melk Omega 3 Mellommåltid 23g mandler 3,5dl melk Etter trening 90g lean mass meal 5g kreatiner Kveldsmiddag 220g fleskefilet 228g potet 70g brokkoli 3,2dl melk 3,2dl juice 2 kapsler vitaminer Kveldsmat 110g havregryn 100g egg 3,5dl melk 3,5dl juice Proteiner: 202g Karbohydrater: 314g Fett: 72g Kalorier: 2800 kcals Helt greit kosthold idag. Sto jo opp altfor sent.... Planen var 3000 kcals, men det ble 2800. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: criger på 03. april 2012, 10:17 200kcal, hva er nå det? Et ekstra glass melk? Det klarer du vel å få i deg ;)
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 03. april 2012, 11:23 200kcal, hva er nå det? Et ekstra glass melk? Det klarer du vel å få i deg ;) Jeg ser ikke poenget så lenge aktivitets-nivået denne dagen var veldig liten utenom treningen. :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 03. april 2012, 14:45 Formen var som sagt ikke så bra igår, spiste dårlig og var på fylla i helga.. Derfor var det lite trykk, men følte at knebøyen gikk greit uansett. Setter pris på tilbakemeldinger.
137,5 kg x 2 i knebøy http://www.youtube.com/watch?v=6Zhjl1TaEA8#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=6Zhjl1TaEA8#noexternalembed&feature=youtu.be) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 03. april 2012, 15:32 Formen var som sagt ikke så bra igår, spiste dårlig og var på fylla i helga.. Derfor var det lite trykk, men følte at knebøyen gikk greit uansett. Setter pris på tilbakemeldinger. 137,5 kg x 2 i knebøy http://www.youtube.com/watch?v=6Zhjl1TaEA8#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=6Zhjl1TaEA8#noexternalembed&feature=youtu.be) Trene mer core, eller bygge trykket i magen bedre, det bør være en liten prioritet ser jeg. I tillegg til den planspenningen, altså bryst ut / skulderblad sammen, hodet inn i stangen, albuene under stangen. Du ser at du begynner å få antydning til high-ass syndrome og en krum som begynner høyt oppe og går gradvis nedover mot L-ryggraden. Spenn opp Sterkere core Albuer under stangen / Plannspenning Kjærlighet Profitt? Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 03. april 2012, 19:48 Dagens blæææææææææ økt
Magen og rygghev Markløft, bredt grep med reimer 100 kg x 6 115 kg x 5 125 kg x 4 132,5 kg x 4 132,5 kg x 4 132,5 kg x 4 Benkpress med stopp, middels bredt grep - føttene på benk 65 kg x 6 80 kg x 5 87,5 kg x 4 87,5 kg x 4 Uten stopp, pga smerter 87,5 kg x 4 Uten stopp, pga smerter Benkpress med gummistrikk Droppa pga smerter Skråbenk, smalt grep 50 kg x 8 55 kg x 6 65 kg x 5 65 kg x 5 65 kg x 5 Franskpress 40 kg x 12 40 kg x 12 Droppa siste settet pga smerter Kommentar Tja... Markløften og slikt gikk veldig greit først, men så kom benken :( Jeg begynte tidlig å kjenne at jeg fikk veldig smerter i albuen og skuldra...... Jeg fikk veldig vondt, derfor droppet jeg endel pga. jeg rett og slett ikke klarte. På veien hjem klarte jeg såvidt å drikke av shakeren.. Det er liksom en stikkende følelse, og når jeg kom i bunnen av benken, så ville armen bare gi opp, den så liksom stopp... Nå har jeg kommet meg hjem, og fått smørt litt voltaren krem :) Så får jeg bare spise og gjøre det beste ut av det, så kanskje smertene forsvinner .. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 03. april 2012, 22:33 Kostholdet idag
Frokost 300g mager kesam 160g egg 20g mandler 3,5dl melk Omega 3 Middag 215g fleskefilet 60g brokkoli 7dl melk 2 kapsler vitaminer Etter trening 90g lean mass meal 5g kreatiner Kveldmiddag 197g kylling 75g pasta 3,5dl melk 3,5dl juice Kveldsmat 100g havregryn 85g egg 7dl melk Omega 3 Proteiner: 267g Karbohydrater: 320g Fett: 70g Kalorier: 3075 kcals Bra kosthold idag :D :D :D :D Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 04. april 2012, 23:11 Kostholdet idag
Frokost 300g mager kesam 95g egg 3,5dl melk Omega 3 Middag 205g kylling 90g brokkoli 20g mandler 7dl melk 2 kapsler vitaminer Mellommåltid 110g muscle juice 5g kreatiner Kveldsmiddag 183g kylling 265g potet 3,5dl melk 3,5dl juice Kveldsmat 100g havregryn 3,5dl melk Omega 3 Proteiner: 232g Karbohydrater: 309g Fett: 48g Kalorier: 2697 kcals Fornøyd med kostholdet idag :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 04. april 2012, 23:33 MØSÆÆÆL DJUUUUZZZ! BEEEEFCAAAAKE!
183g kylling liksom, hardcore veiing på gang her Amis. ;D Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 05. april 2012, 15:27 Dagens økt
Magen og rygghev Knebøy nakke - med stopp 70 kg x 7 80 kg x 6 90 kg x 5 92,5 kg x 4 92,5 kg x 4 92,5 kg x 4 Benkpress med stopp 65 kg x 6 80 kg x 5 87,5 kg x 4 92,5 kg x 3 92,5 kg x 3 92,5 kg x 3 Benkpress smalt grep - kloss 65 kg x 6 80 kg x 5 87,5 kg x 4 87,5 kg x 4 87,5 kg x 4 Stangcurls 40 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 6 Dips 15 reps 15 reps Kv + 10 kg x 10 Litt CoC og cuff trening Kommentar Veldig fin økt idag. Trente klokken 12:00, så hadde kun spist frokost. Trente samen med Hans-Erik, så fikk trent skikkelig. Mellom settene, masserte hans-erik skuldra mi, som gjorde at jeg ikke kjente noe til smerten i skuldra og albuen idag :) Det var bra.. Ellers gikk hele økten veldig bra. Ble litt lang trening kanskje.. Inatt er det jobb.. Er skjærtorsdag, så tror det blir veldig mye å gjøre ikveld :) Klarte forøvrig CoC#2.5 istad. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 05. april 2012, 15:33 Dagens økt Magen og rygghev Knebøy nakke - med stopp 70 kg x 7 80 kg x 6 90 kg x 5 92,5 kg x 4 92,5 kg x 4 92,5 kg x 4 Benkpress med stopp 65 kg x 6 80 kg x 5 87,5 kg x 4 92,5 kg x 3 92,5 kg x 3 92,5 kg x 3 Benkpress smalt grep - kloss 65 kg x 6 80 kg x 5 87,5 kg x 4 87,5 kg x 4 87,5 kg x 4 Stangcurls 40 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 6 Dips 15 reps 15 reps Kv + 10 kg x 10 Litt CoC og cuff trening Kommentar Veldig fin økt idag. Trente klokken 12:00, så hadde kun spist frokost. Trente samen med Hans-Erik, så fikk trent skikkelig. Mellom settene, masserte hans-erik skuldra mi, som gjorde at jeg ikke kjente noe til smerten i skuldra og albuen idag :) Det var bra.. Ellers gikk hele økten veldig bra. Ble litt lang trening kanskje.. Inatt er det jobb.. Er skjærtorsdag, så tror det blir veldig mye å gjøre ikveld :) Klarte forøvrig CoC#2.5 istad. Hvor lang? Så jo ut som en 45 min økt det der!! :D Grattis med 2.5 klyppaaa Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 06. april 2012, 04:34 Hvor lang? Så jo ut som en 45 min økt det der!! :D Grattis med 2.5 klyppaaa Brukte vel 2 timer ca, med litt snakk og sånt også. Takk for det :D Ferdig på jobb nå.. Veldig sliten, mye å gjøre ikveld. Spørs om det blir trening imorgen, da senteret er stengt og slikt. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: jan_erik på 06. april 2012, 08:45 jeg skal ned og trene nå kan jo slenge deg med vis du vil :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 06. april 2012, 19:18 Dagens økt
Magen 2x25 Knebøy nakke 80 kg x 6 90 kg x 5 97,5 kg x 4 105 kg x 3 105 kg x 3 105 kg x 3 105 kg x 3 Markløft fra kloss 100 kg x 4 120 kg x 3 132,5 kg x 3 140 kg x 3 147,5 kg x 2 157,5 kg x 2 157,5 kg x 2 Militærpress 40 kg x 8 45 kg x 6 50 kg x 5 52,5 kg x 5 52,5 kg x 5 Good mornings 65 kg x 5 65 kg x 5 65 kg x 5 Stangroing 80 kg x 8 80 kg x 8 75 kg x 8 Kommentar Jeg sovnet 05:30 inatt, etter jobb; og våknet igjen rundt 11:30 eller noe. Jeg prøvde å sove igjen, men etter en time eller to så bare sto jeg opp. Spiste frokost, og var drit sliten, men bestemte meg for å dra å trene. Derfor ble økta veldig slitsom og kanskje litt tung; MED GJENNOMFØRT. Knebøyen kjentes veldig grei ut, samme med markløften. Resten av økten var bra :) Skal jobbe inatt og lørdag også.. Det går litt utover kostholdet. Teller ikke kalorier frem til mandag nå, men prøver å få i meg bra med mat. Så lenge jeg fortsatt veier rundt 91 kg på mandag, så er jeg fornøyd. Følger iallefall ikke bio-rytme nå, siden butikkene er stengt og jeg får ikke tak i mager kesam. Tror ikke det har så mye å si, så lenge jeg spiser greit :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 06. april 2012, 19:52 STÅ PÅ BERØTHAAAA
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 06. april 2012, 19:53 Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 07. april 2012, 22:20 Oppdatering 07.03.12 Vekt: 91 kg Høyde: 176 cm Høyre underarm: 36 cm Høyre lår: 64 cm Midje: 86 cm (Morgen mage) Har tatt av meg 2-3 cm her på noen uker nå, å holdt samme vekt Høyre håndledd: 19 cm Høyre biceps: 40 cm Høyre legg: 39,5 cm Skal sjekke igjen 07.04.12 Underarmen målte jeg mens jeg flexa den, og bøyde innover (slik at "bicepsen" buler utover nederst). Låret målte jeg ganske langt opp ved trusekanten eller noe. Skal prøve å måle likt om 1 mnds tid. Midjen ble målt når jeg sto opp idag, 2 cm eller noe over navelen. Håndleddet ble mål mens fingrene var utstrekt. Bicepsen er målt kald, med flex. Leggen er målt kald, med flex. Gikk en kveldstur med hunden på 15 minutter - ganske rask gange. Nå er det shake og litt svinekjøtt, så blir det senga. Jeg tar fortsatt ZMA før jeg legger meg. Oppdatering 07.04.12 Vekt: 91 kg Høyde: 176 cm Høyre underarm: 36 cm Høyre lår: 67 cm Økt med 3 cm Midje: 84 cm (ca) (Morgen mage) Gått ned 6 cm på 1 og en halv mnd og holdt samme vekt Høyre håndledd: 20 cm Økt 1 cm Høyre biceps: 41 cm Økt 1 cm Høyre legg: 39,5 cm (ikke trent legger) Jeg er veldig fornøyd med midjen :D Ble litt skuffet over at underarmene ikke har vokst, men det er vel pga jeg ikke har trent de så mye, har bare kjørt noen lette reps der. Håndleddet av alle ting har faktisk vokst. Bicepsen har økt med ca 1 cm, og det er jeg stor fornøyd med :) Legger har jeg ikke trent. Lårene har jo også vokst ganske bra :D Fornøyd selv iallefall :D :D ALT ER MÅLT UTEN PUMP. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 07. april 2012, 22:39 Litt endringer i kalorier, og litt bio-rytme gjør seg det! Hardt arbeid lønner seg alltid, bra jobba!
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: EmyR på 07. april 2012, 23:22 Kjempebra det der Amadon, spesielt midjemålet. WP! Biorytme is da shiet skjønner jeg ;)
+ Stangroing ser jeg. Dæ, ska sei gut'n e flink! Fortsett med det så får du noen reale økninger på underarmene! Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 08. april 2012, 04:44 Litt endringer i kalorier, og litt bio-rytme gjør seg det! Hardt arbeid lønner seg alltid, bra jobba! Sant det!! Takk skal du ha :) Kjempebra det der Amadon, spesielt midjemålet. WP! Biorytme is da shiet skjønner jeg ;) + Stangroing ser jeg. Dæ, ska sei gut'n e flink! Fortsett med det så får du noen reale økninger på underarmene! Takk for det, EmyR :) Skal trene underarmene litt hardere, så kommer de seg enda mer. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 08. april 2012, 15:29 Fat griiippppszzszsz!1!!
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bro på 08. april 2012, 18:08 Har du prøvd biorytme dietten?
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 08. april 2012, 18:21 Har du prøvd biorytme dietten? Er det jeg har spist etter de siste 1-2 mndene :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 08. april 2012, 20:58 Hvem er dette? Han har en veldig bra form.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 09. april 2012, 16:19 http://www.youtube.com/watch?v=yjs_K76NUBc#noexternalembed&feature=relmfu (http://www.youtube.com/watch?v=yjs_K76NUBc#noexternalembed&feature=relmfu)
Dra å trene snart.. Gleder meg!! :D Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 09. april 2012, 20:02 Dagens økt
Magen og rygghev Knebøy 82,5 kg x 5 100 kg x 4 110 kg x 3 120 kg x 2 127,5 kg x 1 122,5 kg x 3 Knebind 137,5 kg x 2 Knebind 145 kg x 1 Knebind 145 kg x 1 Knebind Strake markløft 70 kg x 8 90 kg x 10 95 kg x 10 Sittende roing, smalt grep 80 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x 8 Sittende skulderpress 27,5 kg x 6 27,5 kg x 6 27,5 kg x 8 Lårcurl 45 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 Chins 6 6 6 + stangcurl -> 20kg x 12 Kommentar En veldig fin økt :) Knebøyen var egentlig ganske lett, ingenting gikk noe spesielt tungt. Kjørte 10 reps isteden for 5 reps på strake markløft også, fordi jeg skulle spare litt tid. Begynte å bli litt tungt på siste settet i roinga, men gikk greit det også. Skulderpressen var lett :) Var en god økt dette, ettersom jeg har jobbet mye, og kanskje spist litt for lite i påsken. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 09. april 2012, 21:47 Faen, chins var egentlig ganske tungt idag.. Kjenner at jeg ikke har noe særlig styrke der. Aldri trent den øvelsen, men får vel ganske begynne med det nå. Øke repsa sakte men sikkert, deretter skal jeg kjøre på med ekstra vekt. Noen meninger om dette? :)
http://www.youtube.com/watch?v=xaEVDfDazI4#noexternalembed&feature=endscreen&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=xaEVDfDazI4#noexternalembed&feature=endscreen&NR=1) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 09. april 2012, 23:14 Kostholdet idag
Spiste frokost rundt 12:30 Frokost 83g brødskive 130g egg 7dl melk Omega 3 Middag 197g kylling 95g brokkoli 12g mandler 5dl melk 2 kapsler vitaminer Etter trening 110g muscle juice 5g kreatiner Kveldsmiddag 137g kylling 80g fullkorns pasta 3dl melk 2,8dl juice Kveldsmat 50g havregryn 30g fiber knekkebrød 100g egg 7dl melk 3,4dl juice Proteiner: 231g Karbohydrater: 370g Fett: 59g Kalorier totalt: 3001 kcals Deilig å ha kostholdet på plass igjen etter påsken. :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: |LoggInn| på 09. april 2012, 23:20 For min del har jeg respondert bedre på Chins med vekter enn uten. Jeg som er så lett klarer rundt 30, og det gir meg ikke muskelvekst. Når jeg lasta 20 kg i beltet å kjørte 3x8 økte jeg mer i styrke, men mest i lats. Har weak biceps.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 09. april 2012, 23:31 For min del har jeg respondert bedre på Chins med vekter enn uten. Jeg som er så lett klarer rundt 30, og det gir meg ikke muskelvekst. Når jeg lasta 20 kg i beltet å kjørte 3x8 økte jeg mer i styrke, men mest i lats. Har weak biceps. Jeg kan nok klare kanskje 10-12 stk, men tror ikke jeg har noe mer enn det inne. Jeg tror det er veldig individuelt også, ettersom folk er forskjellig bygd. Jeg har aldri trent den øvelsen, så er vel kanskje på tide å begynne med den. Målet er å klare 12 reps nå i første omgang. Kommer til å øke arbeidskapasiteten litt etter litt, etterhvert som ukene går. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: |LoggInn| på 09. april 2012, 23:47 Øke i repitisjoner i Chins er ikke så vanskelig, er mer snakk om total arbeidsmengde gjennom en hel dag. Når jeg økte best i chins og pull-ups tok jeg fort 50+ hver eneste dag.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 09. april 2012, 23:50 Øke i repitisjoner i Chins er ikke så vanskelig, er mer snakk om total arbeidsmengde gjennom en hel dag. Når jeg økte best i chins og pull-ups tok jeg fort 50+ hver eneste dag. Skal ikke prioritere den øvelsen jeg da. Skal bare bruke den for å bygge litt på bicepsen. Trengte litt variasjon :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: |LoggInn| på 09. april 2012, 23:59 Skal ikke prioritere den øvelsen jeg da. Skal bare bruke den for å bygge litt på bicepsen. Trengte litt variasjon :) Skjønner. Får håpe Chins hjelper deg med å bygge biceps. Jeg trenger isolasjonsøvelser for å øke der.Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 10. april 2012, 00:24 3001 kcal.. niiiice
http://blogs.wsj.com/health/2008/08/13/the-michael-phelps-diet-dont-try-it-at-home/ (http://blogs.wsj.com/health/2008/08/13/the-michael-phelps-diet-dont-try-it-at-home/) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 10. april 2012, 00:39 3001 kcal.. niiiice http://blogs.wsj.com/health/2008/08/13/the-michael-phelps-diet-dont-try-it-at-home/ (http://blogs.wsj.com/health/2008/08/13/the-michael-phelps-diet-dont-try-it-at-home/) Haha, han der ender opp med for mye tryglicerider i blodet!!!! Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Maevar på 10. april 2012, 00:45 Haha, han der ender opp med for mye tryglicerider i blodet!!!! ...lol :P Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 10. april 2012, 01:00 Haha, han der ender opp med for mye tryglicerider i blodet!!!! TGL < Olympic champ Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bro på 10. april 2012, 09:39 Er det jeg har spist etter de siste 1-2 mndene :) Hvordan føler du det har gått? Ned i fettprosent? Hvordan har styrken gått mens du har gått på den? Har begynt på den i dag skjønner du :) Men skal bruke den til å gå ned i vekt, skal ligge på ca 2700 - 2900 kalorier pr dag. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 10. april 2012, 14:03 Hvordan føler du det har gått? Ned i fettprosent? Hvordan har styrken gått mens du har gått på den? Har begynt på den i dag skjønner du :) Men skal bruke den til å gå ned i vekt, skal ligge på ca 2700 - 2900 kalorier pr dag. Jeg føler det har gått veldig fint egentlig, fått en bedre kontroll over maten; på en sunnere måte. Jeg har vel gått noe ned i fett-prosent, men veldig vanskelig for meg å avgjøre det selv, ettersom jeg ikke har målt eller lignende. Føler meg iallefall hardere og bedre. Styrken min har gått oppover hele tiden, har ikke gått nedover på noen måte. Jeg ligger på 3000 kalorier på treningsdager, og 2400 på fridager. Jeg skal holde vekten ganske stabilt jeg da. Kan jo også nevne at jeg målte armer, midje, lår og slikt. Jeg målte 07.03.12, også målte jeg igjen 07.04.12; og jeg har gått stabilt oppover på målene, og ned i midje, samtidig som jeg har holdt samme vekt :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Halvmetern på 10. april 2012, 14:06 Dagens økt Bra økt her :) Blir nok en bra pers på neste stevne og skal du se!Magen og rygghev Knebøy 82,5 kg x 5 100 kg x 4 110 kg x 3 120 kg x 2 127,5 kg x 1 122,5 kg x 3 Knebind 137,5 kg x 2 Knebind 145 kg x 1 Knebind 145 kg x 1 Knebind Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 10. april 2012, 14:12 Bra økt her :) Blir nok en bra pers på neste stevne og skal du se! Vi får håpe på det, Stian. Har iallefall troen :) Når har du neste stevne forresten? Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Halvmetern på 10. april 2012, 14:23 Vi får håpe på det, Stian. Har iallefall troen :) Når har du neste stevne forresten? Jeg har ikke bestemt meg enda. Kan hende jeg bare hiver meg på noe. Bare for stevnetreningen sin del. Men da tar jeg det som en trening. Skal i hovedsak komme meg ned i -74 før jeg har et skikkelig stevne med formtopp.Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 10. april 2012, 14:25 Jeg har ikke bestemt meg enda. Kan hende jeg bare hiver meg på noe. Bare for stevnetreningen sin del. Men da tar jeg det som en trening. Skal i hovedsak komme meg ned i -74 før jeg har et skikkelig stevne med formtopp. Skjønner :) Litt av samme tankegangen jeg har. Jeg tar stevner som trening selv. Hvor ligger vekta nå da? Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Halvmetern på 10. april 2012, 14:28 Skjønner :) Litt av samme tankegangen jeg har. Jeg tar stevner som trening selv. Hvor ligger vekta nå da? Trodde jeg hadde gått opp i vekt pga jobben. Men den ligger på 76.5, som er ca samme som når jeg reiste på jobb. Men skal prøve å holde vekten en liten stund nå, sånn at jeg får bygget litt overskudd før den går videre nedover. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 10. april 2012, 14:30 Trodde jeg hadde gått opp i vekt pga jobben. Men den ligger på 76.5, som er ca samme som når jeg reiste på jobb. Men skal prøve å holde vekten en liten stund nå, sånn at jeg får bygget litt overskudd før den går videre nedover. Da er du ikke langt unna :) Nice. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Halvmetern på 10. april 2012, 14:32 Da er du ikke langt unna :) Nice. Ja er ikke så altfor langt. Men så er målet å tangere persene mine, det kan bli spennede. Siden jeg da veier 16kg mindre!Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 10. april 2012, 14:34 Ja er ikke så altfor langt. Men så er målet å tangere persene mine, det kan bli spennede. Siden jeg da veier 16kg mindre! 16kg mindre er ganske spenstig :D Blir artig å se første skikkelig stevne. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Halvmetern på 10. april 2012, 14:36 16kg mindre er ganske spenstig :D Blir artig å se første skikkelig stevne. NEINEINEI beklager, 15-16kg mindre totalt fra vekten begynte å gå ned. Men nesten 12 fra mitt beste stevne, når jeg er under 74 :)Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 10. april 2012, 14:41 NEINEINEI beklager, 15-16kg mindre totalt fra vekten begynte å gå ned. Men nesten 12 fra mitt beste stevne, når jeg er under 74 :) Jeg skjønte det :D Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Styrketrenern på 10. april 2012, 18:39 hvor mye tar du max i benkpress raw nå tror du? eller hva trener du med i benken nå.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 10. april 2012, 20:14 hvor mye tar du max i benkpress raw nå tror du? eller hva trener du med i benken nå. Tja, det er ikke lett å si. Jeg har troen på at jeg kan klare 110-115 med stopp, og 120 kg uten stopp. Det er veldig vanskelig å svare på det, men jeg skal absolutt prøve om ikke altfor lenge. Jeg tok jo 100 kg for noen mnd siden, veldig lett med stopp. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 10. april 2012, 20:25 Dagens økt
Magen og rygghev Markløft, bredt grep - med reimer 100 kg x 6 120 kg x 5 127,5 kg x 4 127,5 kg x 4 127,5 kg x 4 127,5 kg x 4 Benkpress med stopp - middels bredt grep og føttene på benk 65 kg x 5 80 kg x 5 85 kg x 4 90 kg x 3 90 kg x 3 90 kg x 3 Benkpress med gummistrikk 50 kg x 8 55 kg x 6 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Skråbenk, smalt grep og kloss 50 kg x 6 60 kg x 5 60 kg x 4 65 kg x 6 65 kg x 3 Franskpress 42,5 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 Litt CoC og underarmscurl Kommentar Markløften var ganske lett og fin, samme var benkpressen. Ble litt tungt i benken, ettersom jeg merka det litt i skuldra + at føttene var på benken, derfor mister jeg alt av spenn, men sånn ellers gikk det fint. Resten av økten var også veldig grei. Tok bare litt CoC#1.5 og 2 idag, kjørte litt høyrep og pumping. Franskpressen ble ganske tung på siste settet, var sliten etter benkpressen også. God kveld :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: EmyR på 10. april 2012, 21:33 Sitat Markløften var ganske lett og fin, samme var benkpressen. Ble litt tungt i benken ??? Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 10. april 2012, 22:00 ??? Folk henger seg opp i så mye rart. Anyway, så var det dårlig formulert av meg. Jeg skrev det fordi vektene var generelt lette, men ble litt tyngre på skuldra. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: criger på 10. april 2012, 22:50 Synes du coc hjelper for underarmene? Tenker da på styrkemessig og størrelsemessig.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 10. april 2012, 22:54 Synes du coc hjelper for underarmene? Tenker da på styrkemessig og størrelsemessig. Ja, det gjøre det uten tvil. Jeg har økt veldig i muskelmasse ved håndledd og nedover spesielt. Jeg har generelt blitt større i hele underarmen. Styrkemessig er litt vanskelig å si, men jeg tror det har hjulpet endel. Har fått ganske greit grep. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 10. april 2012, 23:32 Kostholdet idag
Spiste frokost rundt 13:30.. Frokost 300g mager kesam 145g egg 23g mandler 3dl melk Middag 155g kylling 65g brokkoli 20g mandler 6dl melk 2 kapsler vitaminer Etter trening 115g muscle juice 5g kreatiner Kveldsmiddag 110g havregryn 115g egg 4dl melk 3dl sjokolademelk Kveldsmat 70g fullkorns pasta Litt kjøttdeig og sause 3dl melk 3dl juice Omega 3 Proteiner: 227g Karbohydrater: 309g Fett: 80g Kalorier totalt: 3000 kcals + Jeg er ganske fornøyd med kostholdet idag. Kunne så klart spist en middag isteden for litt rotete kveldsmat, men det gadd jeg ikke. Føler det er helt greit kosthold idag. Imorgen skal jeg satse på rundt 2400 kalorier, ettersom aktivitets nivået ikke er så stort. Ha en god kveld videre :) Er det noe dere savner i loggen? Noe jeg burde gjøre annerledes? Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 10. april 2012, 23:42 Sitat Er det noe dere savner i loggen? Noe jeg burde gjøre annerledes? JA! Større porsjoner ;D (http://media.tumblr.com/tumblr_lh5uavdAPL1qafrh6.gif) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 10. april 2012, 23:45 JA! Større porsjoner ;D (http://media.tumblr.com/tumblr_lh5uavdAPL1qafrh6.gif) Ja, men har ikke råd til å kjøpe mat hele tiden, og jeg gidder ikke bare snylte på svigerforeldrene min heller. Jeg og dama bor hos de nå se. Bomme totalt på mengden kylling til middag, men klarte å redde inn så det ble greit med mat idag uansett :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 10. april 2012, 23:46 Haha, snylte ftw!!
(http://25.media.tumblr.com/tumblr_m230jlMSDT1rs2cbyo6_250.gif) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 11. april 2012, 16:36 Fri fra trening idag. Satse på å spise greit. Skal på jobb inatt også, så tar med meg en shake.:) Har lyst til å bestille CoC#3 nå, satse på å klare den iløpet av året.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 11. april 2012, 21:20 Kostholdet idag
Spiste frokost rundt 14:00.. Frokost 300g mager kesam 110g egg 25g mandler 3dl melk Omega 3 Middag 200g kylling 60g brokkoli 3dl melk Ice tea 2 kapsler vitaminer Kultmåltid 100g havregryn 4dl melk 3dl juice Kveldsmat 21:45 110g egg 20g fiber knekkebrød 3dl melk Omega 3 Kreatiner På jobb 00:00 100g muscle juice Proteiner: 193g Karbohydrater: 246g Fett: 62g Kalorier totalt: 2409 kcals Kostholdet idag har vært helt greit. Jeg har ikke overskudd eller ork til å lage meg kylling eller fisk, derfor blir det litt havregryn, egg osv mot kvelden. Imorgen har jeg planer om laks, så da blir det sikkert litt bedre. Skal som sagt jobbe ikveld, så shaken tar jeg på jobb. Er klar over at jeg kunne spist en middag til, men tror ikke det har så mye å si. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: AndyL på 11. april 2012, 22:55 Hei,
Får legge igjen et spor til deg, også. Spennede å se hvordan andre trener. Lærer mye av det. Lykke til videre! Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 11. april 2012, 22:59 Hei, Får legge igjen et spor til deg, også. Spennede å se hvordan andre trener. Lærer mye av det. Lykke til videre! Hyggelig! Får håpe du tar deg tid til å kommentere litt innimellom, kanskje komme med tips og triks også. ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: sstians på 11. april 2012, 23:05 Har ikke jeg smelt inn et spor her? Har vel falt ut :( Repawprint!
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: kingkris3 på 11. april 2012, 23:31 Fulgt med her en liten stund nå. Imponerende økninger ;) At du orker å ha ett så strikt kosthold står det respekt av!
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 12. april 2012, 03:16 Har ikke jeg smelt inn et spor her? Har vel falt ut :( Repawprint! Hehe, koselig du vil følge med! Fulgt med her en liten stund nå. Imponerende økninger ;) At du orker å ha ett så strikt kosthold står det respekt av! Koselig :) Oi, tusen takk for flotto ord. Blir motivasjon av det.. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: AndyL på 12. april 2012, 14:53 Bra kosthold!
Dette er vel for å vedlikeholde vekten du har nå? Jeg sliter selv med å gå opp. Tar du noe kosttilskudd i tillegg til protein, kreatin, omega 3 og vitaminer/mineraler? (Ikke at det ikke er nok) ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 12. april 2012, 15:12 Bra kosthold! Dette er vel for å vedlikeholde vekten du har nå? Jeg sliter selv med å gå opp. Tar du noe kosttilskudd i tillegg til protein, kreatin, omega 3 og vitaminer/mineraler? (Ikke at det ikke er nok) ;) Takk for det :) Ja, jeg ligger slik for å vedlikeholde vekten. Planen er å bygge mer muskelmasse, derav vil formen bli bedre og bedre med tiden. Jeg tar bare protein,kreatin, omega 3 og vitaminer :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 12. april 2012, 15:23 Idag er jeg stygt redd for at jeg failer... Shiiiiiiiiiiit. Jaja, får vente å se.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Halvmetern på 12. april 2012, 15:28 Idag er jeg stygt redd for at jeg failer... Shiiiiiiiiiiit. Jaja, får vente å se. Hvorfor tror du det ?Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 12. april 2012, 15:30 Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Halvmetern på 12. april 2012, 15:31 Blir mye benk idag.. :P Gode pauser, masse vann. Og spise godt. Holde teknikken på alle løft.Så er det ingen grunn til at du skal faile ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: |LoggInn| på 12. april 2012, 15:32 Blir mye benk idag.. :P Hvor mye skal du opp på?Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 12. april 2012, 15:34 Gode pauser, masse vann. Og spise godt. Holde teknikken på alle løft. Så er det ingen grunn til at du skal faile ;) Har aldri prøvd mer enn 100 i raw benk vettu, og idag skal jeg kjøre 92,5x3, 100x2,105x1 også kommer alt med skjorte.. Blir iallefall spennende å se. Irriterer meg litt at jeg alltid har holdt meg igjen på raw løft, har jo ikke peiling på hva jeg kan få opp :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Halvmetern på 12. april 2012, 15:41 Har aldri prøvd mer enn 100 i raw benk vettu, og idag skal jeg kjøre 92,5x3, 100x2,105x1 også kommer alt med skjorte.. Blir iallefall spennende å se. Irriterer meg litt at jeg alltid har holdt meg igjen på raw løft, har jo ikke peiling på hva jeg kan få opp :) Så lett som 100 var, så blir ikke 105 noe problem heller! Så dette fikser du veldig fint.Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 12. april 2012, 15:47 Så lett som 100 var, så blir ikke 105 noe problem heller! Så dette fikser du veldig fint. Ja, 100 gikk lett, det var jo med en skikkelig stopp også. Meste jeg pleier å trene med, er jo et sted mellom 90-95, derfor blir det litt uvant bare :P Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: |LoggInn| på 12. april 2012, 15:50 Har aldri prøvd mer enn 100 i raw benk vettu, og idag skal jeg kjøre 92,5x3, 100x2,105x1 også kommer alt med skjorte.. Blir iallefall spennende å se. Irriterer meg litt at jeg alltid har holdt meg igjen på raw løft, har jo ikke peiling på hva jeg kan få opp :) Som vår besvimende venn halvmetern( ;)) sier, det klarer du lett. 100 fløy opp, så du klarer nok 105 helt greit :)Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 12. april 2012, 15:55 Som vår besvimende venn halvmetern( ;)) sier, det klarer du lett. 100 fløy opp, så du klarer nok 105 helt greit :) Jeg tror jeg kan klare 115-120 uten stopp, så 105 burde vel gå ;s Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Halvmetern på 12. april 2012, 15:59 Som vår besvimende venn halvmetern( ;)) sier, det klarer du lett. 100 fløy opp, så du klarer nok 105 helt greit :) Hahaha, må slutte med denne runkingen og heller skaffe meg et sexliv ;D Så slipper jeg kanskje det problemet! Og du løfter 105 idag Amadon, ville vært for dumt å bomme på det når du veier 90kg, og du kan ikke løfte mindre enn Espenc ;D Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 12. april 2012, 16:02 Hahaha, må slutte med denne runkingen og heller skaffe meg et sexliv ;D Så slipper jeg kanskje det problemet! Og du løfter 105 idag Amadon, ville vært for dumt å bomme på det når du veier 90kg, og du kan ikke løfte mindre enn Espenc ;D Jeg skal ta 120 med stopp iløpet av kort tid :) Trust me, espen skal få kjørt seg. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 12. april 2012, 22:00 Dagens økt
Knebøy med stopp 60 kg x 7 75 kg x 6 82,5 kg x 5 90 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 4 Benkpress med stopp 65 kg x 6 80 kg x 5 87,5 kg x 4 92,5 kg x 3 100 kg x 2 105 kg x 1 Pers 120 kg x 3 Skjorte og kloss 125 kg x 2 Skjorte og kloss 130 kg x 1 Skjorte 130 kg x 1 SKjorte Benkpress, smalt grep på kloss 90 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 4 Stangcurls 42,5 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 6 Dips 15 reps 17 reps Kv + 10 kg x 8 17 reps Kommentar Veldig fornøyd med treninga idag, med tanke på at jeg har jobbet natt og kun spist liten frokost før trening, så hadde minimalt med energi og overskudd. 105 kg i benkpress gikk relativt greit, det samme gjorde 130 med skjorta. Hadde ganske lite trøkk idag, så knebøyen ble kanskje litt seig, men ellers var den helt grei teknikk messig. Når jeg skulle ta 130 i benken, så kjente jeg at jeg var sliten, men fikk faktisk pressa det ganske greit altså :) Hadde en liten konkurranse med hans erik folkeseth i dipsen på slutten der. Første settet kunne jeg nok klart 30 reps, men viste ikke han var ute etter konk før etter jeg hadde tatt 15 reps :D han er nok litt sterkere enn meg der, men jeg syns ikke jeg gjorde det så verst :D God kveld... nå skal jeg SPISE, har jo ikke spist mer enn frokost enda ;s Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 13. april 2012, 00:52 Kostholdet idag
Spist frokost rundt 15:00, pga jobb Frokost 300g mager kesam 155g egg 20g mandler 3dl melk Saft Omega 3 Etter trening 110g muscle juice 2dl sjokolademelk 5g kreatiner Kveldsmiddag 164g kylling 80g fullkorns pasta 20g fiber knekkebrød 2 kapsler vitaminer 3dl melk 3dl juice Kveldsmat 68g kylling 113g egg 3dl juice Allevo high protein Vann Proteiner: 200g Karbohydrater: 289g Fett: 62g Kalorier totalt: 2500 Alt for lite mat idag............ Hiver i meg noe fiber knekkebrød og vann nå, så får jeg det littegrann oppover.Uff. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Maevar på 13. april 2012, 01:01 Hvordan får du til 68g kylling? eller 164g? Det er jo bare 1 fillet jo.. :S
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 13. april 2012, 01:17 Hvordan får du til 68g kylling? eller 164g? Det er jo bare 1 fillet jo.. :S Tomt :( Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 13. april 2012, 01:48 Skulder
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 13. april 2012, 02:23 Nå er det like før jeg setter over noen tusen kroner til deg, så du kan kjøpe inn kyllingfilet.. :D
Lurer på om det er noe à la dette som skjer: (http://27.media.tumblr.com/tumblr_lz8kjvXpP91qf087qo1_500.png) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 13. april 2012, 13:50 Nå er det like før jeg setter over noen tusen kroner til deg, så du kan kjøpe inn kyllingfilet.. :D Lurer på om det er noe à la dette som skjer: (http://27.media.tumblr.com/tumblr_lz8kjvXpP91qf087qo1_500.png) hahahah :P Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Cartman på 13. april 2012, 20:22 vil du gjoore ett veddemål? 1k på at om 5 år er utstyrslooft ferdig og over med. PlayWithNature fått seg ny bruker?Nytt spor Amadon. :) Lurer på noe, hva er egentlig CoC? :P Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Ryū på 13. april 2012, 20:33 Lurer på noe, hva er egentlig CoC? :P http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Main/captainsofcrush.html (http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Main/captainsofcrush.html) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 13. april 2012, 20:36 PlayWithNature fått seg ny bruker? Nytt spor Amadon. :) Lurer på noe, hva er egentlig CoC? :P Hyggelig :D Det er linken "Ryu" postet under. Søk på youtube "Captains of crush". Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Cartman på 13. april 2012, 20:42 http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Main/captainsofcrush.html (http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Main/captainsofcrush.html) Hyggelig :D Det er linken "Ryu" postet under. Søk på youtube "Captains of crush". Thanks :DTittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 13. april 2012, 20:57 Dagens økt
Knebøy 80 kg x 6 95 kg x 5 100 kg x 4 100 kg x 4 100 kg x 4 100 kg x 4 Markløft 115 kg x 5 132,5 kg x 4 152,5 kg x 3 162,5 kg x 2 170 kg x 1 170 kg x 2 Prøvde drakt for første gang 170 kg x 2 Prøvde drakt for første gang Militærpress 45 kg x 6 52,5 kg x 5 52,5 kg x 5 55 kg x 4 55 kg x 4 Pushpress (eller noe:P) Jeg har IKKE teknikk her tydeligvis 90 kg x 0 80 kg x 1 Good morning 60 kg x 6 60 kg x 6 60 kg x 6 Stangroing 80 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x 8 Kommentar Greit fornøyd med treninga idag. Prøvde drakt i markløft for første gang idag, og det var et rent kaos. Jeg tok 170 uten drakt først, og det gikk lett.. Så skulle jeg prøve med drakt, det var jo drit vanskelig å komme seg ned til stangen... Ellers føltes det greit :) Prøvde også litt pushpress idag.. Kan noen fortelle meg hvordan i alle dager denne øvelsen utføres? Jeg tok vel rene militærpress omtrent :P God kveld! Skal jobbe inatt. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: jan_erik på 13. april 2012, 21:32 søk på youtub :)
du bruker beina ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Torø på 13. april 2012, 21:48 Du bøyer knærna litt, så presser stanga mens du retter beina. Det skal gå i én bevegelse.
Søk på youtube; der er det sikkert nok av filmer av folk som viser ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 13. april 2012, 22:01 søk på youtub :) du bruker beina ;) Du bøyer knærna litt, så presser stanga mens du retter beina. Det skal gå i én bevegelse. Søk på youtube; der er det sikkert nok av filmer av folk som viser ;) Søkte litt nå :) Jeg gjorde litt feil kan man si. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 14. april 2012, 03:43 Kostholdet idag
Frokost 300g mager kesam 145g egg 20g mandler 3dl melk Saft Middag 175g kylling kjøttdeig 6dl melk 2 kapsler vitaminer Etter trening 110g muscle juice 5g kreatiner Kveldsmiddag 70g fullkornspasta 120g kylling kjøttdeig 3dl melk 3dl sjokolademelk Nattmat/jobb 80g muscle juice 80g havregryn 3dl melk Saft Proteiner: 236g Karbohydrater: 329g Fett: 77g Kalorier totalt: 3022 kcals Natta :) Føler jeg har vært veldig flink med både trening og kosthold denne uken. Så imorgen blir det å kose seg skikkelig :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 14. april 2012, 18:27 Flink hele uken, også ødelegge litt i dag? :8):
Flink en uke til da! Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 14. april 2012, 22:43 Flink hele uken, også ødelegge litt i dag? :8): Flink en uke til da! Ødelegger ingenting med litt godteri, brus og potetgull ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 14. april 2012, 23:23 Ødelegger ingenting med litt godteri, brus og potetgull ;) Litt er et relativt begrep. ;-) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 15. april 2012, 04:09 Litt er et relativt begrep. ;-) Det gir jeg fulle mugger i, blågjørn. Tror det ødelegger mer å miste motivasjonen. Derfor er det viktig å kose seg på lørdager :) Hehahehe Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 15. april 2012, 21:06 Sitter å ser på disse ekstreme utøverne fra kina og slikt. Vektløftere vel å merke. De er jo 60-70kg tunge, men helt ekstremt sterke. Hvordan er dette mulig? trener vi feil?
:P http://www.youtube.com/watch?v=SNBwmldd-PM#noexternalembed&feature=relmfu (http://www.youtube.com/watch?v=SNBwmldd-PM#noexternalembed&feature=relmfu) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: jan_erik på 15. april 2012, 21:42 di folka begynner og trene når dem er 3
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 15. april 2012, 21:46 di folka begynner og trene når dem er 3 Ja, men tror ikke de begynte med tunge vekter i en alder av 3. Vil tippe at de fleste av dem begynner seriøst i 14-15 års alderen. Da vil jeg si det burde være mulig å oppnå ganske mye vekt å kroppsbeherskelse selv også, men selvfølgelig ikke på likt nivå. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: jan_erik på 15. april 2012, 21:50 nei dem begynner med inn øving av teknikk
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 15. april 2012, 21:52 nei dem begynner med inn øving av teknikk Kanskje du skulle slengt deg på dem :D Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 15. april 2012, 23:41 Idag blir kostholdet litt dårlig, men ca slik:
Frokost 95g Havregryn 4dl Melk Lunsj 300g Mager kesam 100g Egg 3,5dl Melk Litt mandler Saft Kreatiner 2 kapsler vitaminer Middag 180g Laks 60g Pasta 3,5dl Melk Omega 3 Kveldsmat 80g havregryn 3,5dl melk Noe i den duren. Kanskje spist litt mye idag, men det er pga. jeg har lyst på litt trykk imorgen. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: A. Holstad på 15. april 2012, 23:49 Har alltid vært inspirert av de kinesiske vektløfterne.. Syke vekter de løfter, og med flawless teknikk.. Sykt... Skulle gjerne hatt en eller to treningsøker med de og fått lært et par triks eller ti ;D
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 15. april 2012, 23:56 Har alltid vært inspirert av de kinesiske vektløfterne.. Syke vekter de løfter, og med flawless teknikk.. Sykt... Skulle gjerne hatt en eller to treningsøker med de og fått lært et par triks eller ti ;D Ja, de er helt råe. :P Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: The Child på 16. april 2012, 03:25 Hvordan er dette mulig? trener vi feil? Ja, de fleste av oss gjør det. Man havner aldri i verdenstoppen om man syns det holder med 2-3 øker i uka eller foretrekker 5-splitt fordi man får så syk pump.Men så må man jo også ta med i beregningen at kineserne systematisk doper løfterne sine på samme måten som sovjet dreiv på. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 16. april 2012, 19:51 Dagens økt
Knebøy 82,5 kg x 6 100 kg x 5 110 kg x 4 140 kg x 1 Har aldri prøvd før, så raw pers for meg 117,5 kg x 3 117,5 kg x 3 Strake markløft 70 kg x 6 85 kg x 5 92,5 kg x 5 95 kg x 5 97,5 kg x 5 Sittende roing, smalt grep 85 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x 8 Sittende skulderpress med hantler 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 Lårcurl 50 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 Sidehevninger 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 Chins 7 reps 7 reps 7 reps Kommentar Jeg dro på trening med kun frokost i magen, så ganske lite trykk og energi. I og med at jeg aldri har prøvd raw bøy noen gang, så er 140 kg raw pers for meg. Det gikk ganske fint, men fikk en liten knekk i bunnen, som gjorde at teknikken svikta litt. Jeg har troen på at 150 også hadde gått, men på en bedre dag + bedre teknikk. Skulderpressen begynte også å bli ganske tung. Chins gikk fint, men er så svak der.. Håper det kommer seg etterhvert som ukene går. God kveld :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amanda Gnagarel på 16. april 2012, 19:53 du child overfor her. hvordan mener du det er optemalt til å trene???
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: lokey på 16. april 2012, 20:53 Veldig sterk bøy og skulderpress! Får nesen blackout hver gang jeg vender 30kg+ opp på skuldrene før presset jeg.. Tror jeg har tidenes dårligste teknikk der, haha! Bunn solid trening idag Amadaon :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 16. april 2012, 21:10 Veldig sterk bøy og skulderpress! Får nesen blackout hver gang jeg vender 30kg+ opp på skuldrene før presset jeg.. Tror jeg har tidenes dårligste teknikk der, haha! Bunn solid trening idag Amadaon :) Tusen takk for det, Lars :) Føler selv at det kommer seg meget greit. Skulderpressen har jeg ekstremt dårlig teknikk på selv dessverre, så håper vektene kommer seg enda mer der. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 17. april 2012, 00:16 Kostholdet idag
Frokost 300g mager kesam 175g egg 20g mandler 3,5dl melk Omega 3 Etter trening 98g fiskepinner 120g muscle juice 5g kreatiner Middag 210g kyllingkjøttdeig 70g fullkorns pasta 3,5dl melk 2 kapsler vitaminer Kveldsmat 100g havregryn 4dl melk Glass med saft Kveldsmat 124g egg 7dl melk Omega 3 Proteiner: 238g Karbohydrater: 297g Fett: 88g Kalorier totalt: 3026 kcals Fornøyd :) :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bro på 17. april 2012, 10:09 Hvordan har vekten din utviklet seg sånn ca de siste fire ukene?
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 17. april 2012, 14:04 Hvordan har vekten din utviklet seg sånn ca de siste fire ukene? Stått stille på 90-92 kg i ca 2 mnd. :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 17. april 2012, 20:43 Dagens økt
Markløft bredt grep, med reimer 100 kg x 6 120 kg x 5 127,5 kg x 4 135 kg x 3 135 kg x 3 135 kg x 3 Benkpress med stopp, middels bredt grep og føttene på benken 65 kg x 8 80 kg x 6 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 Benkpress med gummistrikk 50 kg x 6 55 kg x 5 62,5 kg x 4 65 kg x 3 65 kg x 3 65 kg x 3 Skråbenk, smalt grep og kloss 50 kg x 8 60 kg x 6 62,5 kg x 5 62,5 kg x 5 62,5 kg x 5 Franskpress 42,5 kg x 10 42,5 kg x 10 42,5 kg x 10 Kommentar Ettersom jeg våknet 13:30 idag, fikk jeg rundt 13 timer søvn. Jeg fatter ikke hvordan dette skjedde, men jeg forsov meg iallefall kraftig. Dro å trente klokken 18, og følte jeg hadde bra energi idag. Benkpressen kjentes faktisk veldig lett og fin ut idag, kanskje noe tungt på siste settet på 85 kg. Markløften var lett og fin den også :) Skråbenken var som luft. Franskpressen begynte å bli litt tung, ettersom jeg var ganske sliten på slutten der. Var en ekstremt bra økt :D så nå er motivasjonen på topp. Trente sammen med Jan_erik her på forumet. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: jan_erik på 17. april 2012, 21:59 Bra økt i dag :) da har jeg justert ned benken 10 kg så da blir det nok bedre for meg der, du løfter jo som en helt, utrolig morsomt og se den fremgangen du har hatt dem siste mnd'r
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 17. april 2012, 22:11 Bra økt i dag :) da har jeg justert ned benken 10 kg så da blir det nok bedre for meg der, du løfter jo som en helt, utrolig morsomt og se den fremgangen du har hatt dem siste mnd'r Ja, var en solid økt idag :) Tror det er smart å stille den litt ned, ja.. Så har du litt mer å gå på også. Tusen takk for det, gir motivasjon av å høre slikt. Fått endel gode tilbakemeldinger i det siste. Selv føler jeg ikke at fremgangen har vært så god, men den har jo selvfølgelig det. Jeg er kanskje bare litt selvkritisk. ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 17. april 2012, 23:34 Kostholdet idag
Sto opp rundt 13:30 Frokost 300g mager kesam 168g egg 13g mandler 3,5dl melk Omega 3 Middag 218g kylling kjøttdeig 75g brokkoli 3,5dl saft 3,5dl melk 2 kapsler vitaminer Etter trening 120g muscle juice 5g kreatiner Kveldsmat Havregryn Melk Kveldsmat 70g fullkorns pasta 200g kyllingkjøttdeig 5,5dl melk 3,5dl juice Omega 3 Proteiner: 245g Karbohydrater: 314g Fett: 79g Kalorier totalt: 3028 kcals Veldig fornøyd med kostholdet idag også :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 18. april 2012, 00:14 Shit, i eat like a bear
Nå har jeg funnet ut at maten skal veies før steking. Altså, hvis det er 20gprots/100g kyllingfile, så er det 40g i 200g kyllingfile; hvis den da veier 150g etter steking, så er det fortsatt 40g proteiner i den. Dette viste jeg absolutt ikke. Jeg har gått utifra at maten skal veies etter steking. Med andre ord, så har jeg spist mye mye mer enn nødvendig. I det siste har jeg begynt å spise kyllingkjøttdeig. Pleier å steke opp en pakke (400g), jeg har da trodd at den skal veies etter steking, derav har den blitt rundt 220g eller noe. Jeg har da gått utifra at jeg har spist 220g, når jeg EGENTLIG har spist hele 400g. Det vil si; idag har jeg spist nærmere 350g proteiner. Noen som har noe meninger om dette??? blir helt fra meg her nå....... :what: Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Cartman på 18. april 2012, 00:19 Ouch.. :P Du skal veie alt før steking ja, som du skriver. Men du skrev tidligere idag at du har de siste 2 månedene har veid stabilt 90-92kg, dette betyr jo at du spiser omtrent vedlikehold, og ikke for mye? Ser ikke poenget i å henge seg opp i at du har "spist for mye" den siste tiden, når både vekta har holdt seg stabil og du ser gode resultater. :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 18. april 2012, 00:22 Ouch.. :P Du skal veie alt før steking ja, som du skriver. Men du skrev tidligere idag at du har de siste 2 månedene har veid stabilt 90-92kg, dette betyr jo at du spiser omtrent vedlikehold, og ikke for mye? Ser ikke poenget i å henge seg opp i at du har "spist for mye" den siste tiden, når både vekta har holdt seg stabil og du ser gode resultater. :) Ja, det er sant det du skriver der. Men, det er mulig det ikke er noe vits å spise såpass mye som jeg gjør. Kanskje jeg nå kan begynne å spise litt mindre, siden det måles før steking. Imorgen kommer jeg til å gå utifra at jeg har spist 400g kyllingkjøttdeig, isteden for 200, ettersom jeg har veid maten etter steking, har 400g blitt ca 200g. Da blir det brått litt lettere å få i seg maten. :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Dingus på 18. april 2012, 00:31 Shit, i eat like a bear Dagens gåte!Nå har jeg funnet ut at maten skal veies før steking. Altså, hvis det er 20gprots/100g kyllingfile, så er det 40g i 200g kyllingfile; hvis den da veier 150g etter steking, så er det fortsatt 40g proteiner i den. Dette viste jeg absolutt ikke. Jeg har gått utifra at maten skal veies etter steking. Med andre ord, så har jeg spist mye mye mer enn nødvendig. I det siste har jeg begynt å spise kyllingkjøttdeig. Pleier å steke opp en pakke (400g), jeg har da trodd at den skal veies etter steking, derav har den blitt rundt 220g eller noe. Jeg har da gått utifra at jeg har spist 220g, når jeg EGENTLIG har spist hele 400g. Det vil si; idag har jeg spist nærmere 350g proteiner. Noen som har noe meninger om dette??? blir helt fra meg her nå....... :what: Hvis jeg steker fire egg, og de veier like mye som to egg etter steking. Har jeg spist to eller fire egg da ? ;D Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 18. april 2012, 00:33 Dagens gåte! Hvis jeg steker fire egg, og de veier like mye som to egg etter steking. Har jeg spist to eller fire egg da ? ;D JA, ikke sant.. Faen, dette blir jo bare surr :P Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Shadow på 18. april 2012, 00:40 Veldig bra at jeg så loggen din nå. Driver også og måler maten etter steking. Noen brikker falt plutselig på plass.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 18. april 2012, 00:41 Veldig bra at jeg så loggen din nå. Driver også og måler maten etter steking. Noen brikker falt plutselig på plass. Jeg har jo spist som en jævla grizzly bjørn jeg da, iforhold til alle andre. På trening skryter de av å spise 300g kylling, mens jeg spiser 300g kylling ETTER steking. Shit :P Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Cartman på 18. april 2012, 00:57 Jeg har jo spist som en jævla grizzly bjørn jeg da, iforhold til alle andre. På trening skryter de av å spise 300g kylling, mens jeg spiser 300g kylling ETTER steking. Shit :P 300g kylling?! Jeg har spist 700g idag! MuhahahaTittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 18. april 2012, 01:19 300g kylling?! Jeg har spist 700g idag! Muhahaha Jeg har spist litt over 800g kyllingkjøttdeig ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bro på 18. april 2012, 08:12 Man skal alltid måle maten FØR steking. Verdiene oppgitt på nettet eller på boksen er næring før steking.
Feks kyllingfilet: 100 gram kyllingfilet gir ca 22 gram proteiner. Etter steking så veier plutselig 100 gram kyllingfilet bare 70 gram. Det betyr i praksis at bare vann har gått ut, altså 70 gram kyllingfilet gir deg fortsatt 22 gram proteiner. Det betyr at i realiteten vil 100 gram kyllingfilet etter steking gi deg 31,5 gram proteiner :) Pasta måler man også før, selv om den veier 3 ganger mer. Bare vann den suger seg til :D Samme prinsipp gjelder egg. Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: jan_erik på 18. april 2012, 09:36 siden du ligger stabilt i vekten må du spise så mye som du gjør, ellers går du ned i vekt
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: criger på 18. april 2012, 09:39 Jeg vet ikke hvor mye du betaler for kyllingen din, men rema selger 600g kyllingkjøttdeig for 25kr. Jeg har ihvertfall ikke klart å finne andre plasser som kan slå det tilbudet.
Bare et lite tips om du vil spare litt penger :P Hehe Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 18. april 2012, 11:52 Bro
Ja, da vet jeg iallefall det fra nå av. Så får jeg begynne å regne slik jeg også. :) Jan erik Ja, men det er ikke sikkert jeg trenger all den maten allikevel. Prøver en periode å veie maten før steking, går jeg ned i vekt får jeg jo bare justere det litt opp :) Criger Takk for tipset :D Kanskje jeg klarer meg!! Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 18. april 2012, 20:01 Kostholdet idag
Frokost 300g mager kesam 110g egg 15g mandler 3,5dl melk Omega 3 Middag 225g kyllingkjøttdeig 55g brokkoli 15g mandler 3,5dl melk 2 kapsler vitaminer Kveldsmat 90g havregryn 3,5dl melk 5g kreatiner Kveldsmiddag 20:45 80g pasta 180g kyllingkjøttdeig 3,5dl melk Shake før senga (80g muscle juice) 23:00 Proteiner: 221g Karbohydrater: 239g Fett: 78g Kalorier totalt: 2600 kcals Idag har jeg veid kjøttdeigen før steking, så var litt lettere å få i seg nok kalorier idag. Skulle vel egentlig ikke høyere enn 2400 idag, men gikk for 2600 isteden jeg. Jeg drikker shaken en stund før jeg legger meg. Noen som har noe formeninger om dagens kosthold? Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 18. april 2012, 21:16 Til helgen er det treningsleir, noe jeg ser frem til. Håper å lære mye der, ettersom landslagstrenerne skal være der å "undervise" oss. Tror dette blir veldig bra. Derfor tror jeg fredags-økten går bort.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 19. april 2012, 20:26 Dagens økt
Knebøy, raske uten stopp 75 kg x 3 75 kg x 3 75 kg x 3 75 kg x 3 75 kg x 3 75 kg x 3 Benkpress med stopp 65 kg x 5 77,5 kg x 4 82,5 kg x 3 87,5 kg x 2 92,5 kg x 1 100 kg x 2 Benkpress, smalt grep og kloss 65 kg x 5 80 kg x 5 85 kg x 4 85 kg x 4 85 kg x 4 Stangcurls 42,5 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 6 Dips med ekstra vekt Kv+18kg x 6 Kv+18kg x 6 Kv+18kg x 6 Kv+18kg x 6 Facepulls 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 Kommentar Noe er veldig rart med formen om dagen, føler jeg ikke bra. Har vondt i halsen, litt tett nese, små slapp og dritt. Jeg syns treninga idag gikk veldig bra, med tanke på at formen er litt skrall. 100 kg i benkpress ble ganske tungt idag, men det er vel pga. formen er litt dårlig håper jeg. Resten av treninga gikk også ganske fint :) Imorgen blir det ikke trening, sparer heller krefter til treningsleir i helgen. Håper at formen kommer seg, og blir bedre til helgen. God kveld videre :) http://www.youtube.com/watch?v=nOS9Q-JRKvk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nOS9Q-JRKvk#noexternalembed) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: criger på 19. april 2012, 22:10 Bra benk! :) Treningsleir hørtes veldig kult ut. Skulle likt å vært med på noe sånt selv.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 19. april 2012, 23:30 Bra benk! :) Treningsleir hørtes veldig kult ut. Skulle likt å vært med på noe sånt selv. Takk for det. Jeg har mye mye mer enn det inne.. Formen var ikke der idag :( Ja, tror det blir utrolig spennende i helgen. Kostholdet idag Frokost 300g mager kesam 165g egg 15g mandler 3,5dl melk Omega 3 Middag 250g kyllingkjøttdeig 90g brokkoli 6dl melk 2 kapsler vitaminer Etter trening 120g muscle juice 5g kretiner Kveldsmiddag 65g fullkornspasta 230g kyllingkjøttdeig 3dl melk 3dl juice Kveldsmat 100g havregryn 4dl melk 3dl juice Omega 3 Proteiner: 257g Karbohydrater: 339g Fett: 86g Kalorier totalt: 3225 kcals Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 20. april 2012, 00:56 Hehe.. Lite arm bilde :) Kom gjerne med konstruktive tilbakemeldinger.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Bluebearworkout på 20. april 2012, 01:01 Hehe.. Lite arm bilde :) Kom gjerne med konstruktive tilbakemeldinger. Haha lite armbilde er århundrets underdriving. BEEFCAKE!!!!! Å veie mat ETTER steking fungerer visst..! Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 20. april 2012, 01:05 Haha lite armbilde er århundrets underdriving. BEEFCAKE!!!!! Å veie mat ETTER steking fungerer visst..! Tusen takk, bluebear :D Tror armene har kommet seg nooooe, men veldig vanskelig å se dette selv. Ser man på seg selv i speilet, så ser det ut som to hengende prior pølser. Nå har jeg begynt å veie maten FØR steking, kanskje de krymper.... Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Cartman på 20. april 2012, 01:45 Svære armer har du iallefall! :D
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: storkman på 20. april 2012, 12:05 Er det en GASP bukse jeg ser, på en styrkeløfter??!! ::huh2::
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Styrketrenern på 20. april 2012, 12:25 Er det en GASP bukse jeg ser, på en styrkeløfter??!! ::huh2:: Ta det med ro, det blir nok en konvertering til bygging igjen etterhvert! Slik som med Maevar, som jeg forøvrig vil ønske velkommen til klubben :) Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 20. april 2012, 13:19 Svære armer har du iallefall! :D Takk for det :) begynt å bli skikkelig styrkeløft mage på deg nå ja ser jeg. hva måler de armene da? over 38? Tja, er ikke helt enig :) Midjen måler 84cm, på en høyde av 176cm og 90kg, så syns ikke det er så ille. 43 cm med pump ca. Er det en GASP bukse jeg ser, på en styrkeløfter??!! ::huh2:: Stemmer det :) Ta det med ro, det blir nok en konvertering til bygging igjen etterhvert! Slik som med Maevar, som jeg forøvrig vil ønske velkommen til klubben :) Tro hva du vil :P Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 20. april 2012, 19:39 Blir en liten spise-dag idag, da jeg skal på treningsleir hele helgen. Greit å ha fredagen til å slappe av å kose seg :) God helg alle sammen.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 22. april 2012, 17:05 Hjemme igjen fra en bra tur.. Sliten. Punktum.
Tittel: Sv: Amadon - Trener dietmar Skrevet av: Amadon på 22. april 2012, 20:27 Nå begynner jeg å våkne til litt. Hehe :)
Helgen var utrolig lærerik og morsom. Fikk lite søvn, mye trening, og kanskje for lite mat. Denne uken blir hovedfokus stevne, på (onsdag). Kostholdet denne uken, kommer til å bli noe enkelt. Kommer ikke til å spise etter bio-rytmen, mye pga. jeg ikke har ork og motivasjon nok til det akkurat nå. Nå blir det bare å prøve å spise greit med mat, igjennom hele dagen. Kommer nok til å telle kalorier, men tar det nok ikke så seriøst. Planen er å spise seg litt oppover frem til onsdag, så skal ligge i overskudd. Jeg skal ikke trene imorgen, siden vi trente endel både lørdag og idag. Derfor blir morgendagen brukt til søvn, mat og hvile. Kjenner jeg er litt sliten og trøtt i kroppen idag. Kan hende jeg drar ned en tur på tirsdag, og kjører veldig, veldig lett bøy, benk og mark, kun for å holde det litt gående. Jeg er veldig usikker på hvordan dette stevnet kommer til å gå. Det teller ikke noe særlig uansett, er bare et lite seriestevne. Kanskje jeg kan klare noen perser. Det er iallefall målet for hver gang jeg konkurrerer. Jeg har troen på at jeg kan perse i bøy, men er litt skeptisk til mark og benk. Skulle så absolutt prøvd en markløft og knebøy drakt, tror jeg kunne fått endel mer da, men dette har jeg ikke tilgang til for øyeblikket. Da er iallefall A-kurs gjennomført og bestått. ;) Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag Skrevet av: Amadon på 23. april 2012, 16:33 Blir en liten tur ned på trening etterpå, skal hjelpe et par kompiser med teknikk osv. Kommer til å varme opp å øve på teknikk i bøy, benk og mark. :)
Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag Skrevet av: Amadon på 23. april 2012, 23:49 Dagens kosthold
Alt er veid etter steking Frokost 100g havregryn 140g egg 3dl juice 4dl melk Omega 3 Middag 220g kyllingkjøttdeig 125g brokkoli 5dl melk 2 kapsler vitaminer Mellommåltid 30g fiber knekkebrød 30g baconost 3dl saft Etter "trening" 5g kreatiner 110g muscle juice Kveldsmiddag 90g laks 75g fullkorns pasta Et lite yllinglår 3dl sjokolademelk 3dl melk Kveldsmat 300g mager kesam 3dl juice Omega 3 kapsel Protiener: 224g Karbohydrater: 361g Fett: 77g Kalorier totalt: 3114 kcals (egentlig er det vel nærmere 3600, ettersom jeg har veid maten etter steking) Fornøyd! Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag Skrevet av: AndyL på 24. april 2012, 11:40 Benkteknikk:
Uten sammenligning forøvrig, Ta en titt på denne videoen. Måten jeg spenner på er ikke så veldig ulikt: http://www.youtube.com/watch?v=nkPRa2hZg-I&feature=g-vrec&context=G26d9d0eRVAAAAAAAAAQ Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag Skrevet av: Amadon på 24. april 2012, 21:17 Benkteknikk: Uten sammenligning forøvrig, Ta en titt på denne videoen. Måten jeg spenner på er ikke så veldig ulikt: http://www.youtube.com/watch?v=nkPRa2hZg-I&feature=g-vrec&context=G26d9d0eRVAAAAAAAAAQ Ok :) Var på samling i helgen, da fikk jeg også et lite innblikk i bedre teknikk. Takk. Konkurranse imorgen. Jeg kommer til å ha tanken på å gjennomføre imorgen. Jeg er midt i oppkjøringsprogrammet, og dermed ingen formtopp. Satser på 165-135-205 eller noe i den duren. I tillegg trente jeg ganske tungt i helgen, så det får bare gå som det går. Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag Skrevet av: EmyR på 24. april 2012, 21:20 175 i bøy tar du, punktum :)
Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag Skrevet av: Amadon på 24. april 2012, 21:28 175 i bøy tar du, punktum :) Hehe, bra du har troen, EmyR :) Hadde vært veldig morsomt å få prøvd en drakt i knebøy også, har bare ikke råd.. Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag Skrevet av: Amadon på 24. april 2012, 23:31 Kostholdet idag
All mat er veid etter steking Frokost 90g havregryn 125g egg 4dl melk 3dl saft Omega 3 Middag (Dette måltidet teller jeg ikke med) Kyllinlår Salat 7dl melk 2 kapsler vitaminer Mellommåltid 120g muscle juice 5g kreatiner Kveldsmiddag 175 kyllingkjøttdeig 60g pasta 3,5dl sjokolademelk 3,5dl melk Kveldsmat 80g havregryn 3dl melk 3,5dl juice Omega 3 Proteiner: 171g Karbohydrater: 375g Fett: 53g Kalorier totalt: 2788 kcals (ikke telt med ett måltid, pluss at maten er veid etter steking) Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag Skrevet av: Cartman på 24. april 2012, 23:34 Hva er egentlig poenget med å regne nøyaktig ut alt næringsinnhold når du veier alt etter steking og vet regnestykket da blir feil? :P
Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag Skrevet av: lokey på 24. april 2012, 23:39 Hva er egentlig poenget med å regne nøyaktig ut alt næringsinnhold når du veier alt etter steking og vet regnestykket da blir feil? :P Regner vel med at han bare slenger det inn i et program som regner alt nøyaktiv for ham, og om han da veier etter steking, så vet han jo fortsatt sånn ca :PTittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag Skrevet av: Amadon på 24. april 2012, 23:44 Hva er egentlig poenget med å regne nøyaktig ut alt næringsinnhold når du veier alt etter steking og vet regnestykket da blir feil? :P Jeg vet at 3000 kalorier etter steking, er 3500 ca. Så idag ble det vel omtrent 3100 kanskje. Kan jo egentlig bare skrive inn før steking, men er en vane for meg å gjøre det etter. Så lenge vekten har holdt seg, har jeg jo gjort det riktig; men på 3500 kcals isteden for 3000. :) Regner vel med at han bare slenger det inn i et program som regner alt nøyaktiv for ham, og om han da veier etter steking, så vet han jo fortsatt sånn ca :P Riktig :) Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag Skrevet av: Bluebearworkout på 25. april 2012, 00:07 120g musclejuice er ikke store flekken protein, hehe. 27g protein?
Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag Skrevet av: Cartman på 25. april 2012, 00:08 I see! Hvis vekta holder seg stabil så går det jo fint. :)
Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag Skrevet av: Amadon på 25. april 2012, 00:08 120g musclejuice er ikke store flekken protein, hehe. 27g protein? Gidder ikke ta så mye pulver. Prøver å spise mat jeg vettu, bear :D I see! Hvis vekta holder seg stabil så går det jo fint. :) Ja, hehe :) Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag Skrevet av: AndyL på 25. april 2012, 00:41 Ok :) Var på samling i helgen, da fikk jeg også et lite innblikk i bedre teknikk. Takk. Konkurranse imorgen. Jeg kommer til å ha tanken på å gjennomføre imorgen. Jeg er midt i oppkjøringsprogrammet, og dermed ingen formtopp. Satser på 165-135-205 eller noe i den duren. I tillegg trente jeg ganske tungt i helgen, så det får bare gå som det går. Hvilken konkurranse? Lykke til! PS! beklager den jævlig musikken som fulgte med videoen ;) Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag Skrevet av: Amadon på 25. april 2012, 12:15 Hvilken konkurranse? Lykke til! PS! beklager den jævlig musikken som fulgte med videoen ;) Det er bare et seriestevne på klubben. Skulle vel egentlig ikke vært med, men tar det som en trening. Lar det bare gå som det går. Tusen takk :) Jeg hadde ikke å lyd, hehehe. Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag Skrevet av: Bluebearworkout på 25. april 2012, 14:05 Gidder ikke ta så mye pulver. Prøver å spise mat jeg vettu, bear :D Bare legg til 3 dl melk :-) Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag Skrevet av: Amadon på 25. april 2012, 14:32 Bare legg til 3 dl melk :-) Ok, skal huskes til neste gang :D Tittel: Sv: Amadon - Stevne førstkommende onsdag Skrevet av: Amadon på 25. april 2012, 21:26 Stevne resultatet 25.04.12
Knebøy 150kg - Godkjent 165kg - Godkjent Pers 172,5kg - Godkjent Pers Benkpress 125kg - Godkjent 130kg - Godkjent 135kg - Godkjent Pers Markløft 180kg - Godkjent 190kg - Godkjent 192,5kg - Godkjent Totalt 500kg totalt kg Pers Veide inn på: 88,8 kg Fornøyd med dagens stevne. Kunne nok gått for mer i markløft, men det landet der, pga. jeg allerede hadde slått persen min sammenlagt. Så valgte å spare ryggen min. Teknikken satt ikke helg i markløft idag. Jeg er stor fornøyd med å få absolutt alt godkjent. Knebøyen var meget lett, og fikk masse skryt for den.. Til neste stevne, så skal jeg ha trent mer tung mark, for å venne meg til tyngre vekter der. FORNØYD!!!!!!!!!! Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: jan_erik på 25. april 2012, 21:49 hvordan var det og løfte med knebøy drakt?
Og GRATULERER med nye perser Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 25. april 2012, 22:08 hvordan var det og løfte med knebøy drakt? Og GRATULERER med nye perser Den var egentlig ganske løs på meg, så vet ikke hva jeg fikk ut av den.. kom lett ned liksom. Tusen takk :) Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: FitMom på 25. april 2012, 22:29 Her går det unna! Grattis med perser :D
Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 25. april 2012, 22:55 Her går det unna! Grattis med perser :D Tusen takk for det :D ------------------------------------------ Er det noen her som har mulighet for å sende meg et bruktbart mengde-program? 4 dagers helst.. Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Bluebearworkout på 26. april 2012, 10:49 Tusen takk for det :D ------------------------------------------ Er det noen her som har mulighet for å sende meg et bruktbart mengde-program? 4 dagers helst.. Hørte en gang om et program som het Dietmar.. tror det funker. ;D ;D ;D Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: lokey på 26. april 2012, 11:08 Hørte en gang om et program som het Dietmar.. tror det funker. ;D ;D ;D Jeg mener å ha lest at det bare er for nybegynnere... Personlig anbefaler jeg en enkel 7-splitt! ;DTittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: storkman på 26. april 2012, 13:58 Er det noen her som har mulighet for å sende meg et bruktbart mengde-program? 4 dagers helst.. Gratz med perser! Men trener ikke du i en styrkeløftklubb? synes du driver å skriver om at du har snakket med han og han og blitt enige om å kjøre det og det :P altså... ingen der som flesker opp et inSVEIN mengdeprog? Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 26. april 2012, 14:02 Hørte en gang om et program som het Dietmar.. tror det funker. ;D ;D ;D Doh. Finnes vel 1000 dietmar programmet ;D ;D ;D Jeg mener å ha lest at det bare er for nybegynnere... Personlig anbefaler jeg en enkel 7-splitt! ;D Haha :) ____________________________________________________________________ Har fått tilsendt program av selveste Bo nå, og det likte jeg veldig godt. Så planene nå, er 4-5 uker mengde, og resten oppkjøring. Gratz med perser! Men trener ikke du i en styrkeløftklubb? synes du driver å skriver om at du har snakket med han og han og blitt enige om å kjøre det og det :P altså... ingen der som flesker opp et inSVEIN mengdeprog? Takk for det :) Stemmer det, men for øyeblikket har jeg ikke de tilgjengelig. Så da tenkte jeg bare å høre litt rundt, å se om jeg kan få tak i noe selv også. Liker å få tak i ting selv også :D hehe Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: jan_erik på 26. april 2012, 16:10 Tusen takk for det :D ------------------------------------------ Er det noen her som har mulighet for å sende meg et bruktbart mengde-program? 4 dagers helst.. vi klubbtrenere har dette :) men du har mange uker igjen på programmet ditt Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 26. april 2012, 16:12 vi klubbtrenere har dette :) men du har mange uker igjen på programmet ditt Fikk beskjed av Hans-Erik å begynne på nytt program. Hva er vitsen med å kjøre ferdig et oppkjøringsprogram, når det ikke er dette jeg trenger? Skal kjøre mengde i 4 uker, og deretter blir det oppkjøring resten mot nasjonalt. Du er vel ikke klubbtrener, Jan :P haha Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: jan_erik på 26. april 2012, 16:42 nopp ikke per d.dato nå er jeg bare kurset for og ha riktig kompetanse for og være det og lagleder.
Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 26. april 2012, 16:45 nopp ikke per d.dato nå er jeg bare kurset for og ha riktig kompetanse for og være det og lagleder. Skulle vel hatt litt mer erfaring og kompetanse først. Blir nok bra se :) Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: AndréM på 26. april 2012, 21:24 Kjempeløft på stevne Amadon :D Blir rått å se framover hva styrken din bringer ;)
Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: EmyR på 26. april 2012, 22:06 Er det slik at du tok 160kg i bøy RAW sist og løftet med drakt nå?
Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 26. april 2012, 22:29 Kjempeløft på stevne Amadon :D Blir rått å se framover hva styrken din bringer ;) Tusen takk for det :D Håper den kommer seg sakte men sikkert. Er det slik at du tok 160kg i bøy RAW sist og løftet med drakt nå? Nei. 160 var med knebind, nå var det med knebind og en løs drakt jeg ikke fikk noe særlig ut av... Må få tak i en bedre drakt etterhvert. Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Luddergutten på 26. april 2012, 22:41 Tusen takk for det :D Håper den kommer seg sakte men sikkert. Du fikk nok en del kg på den uansett ;)Nei. 160 var med knebind, nå var det med knebind og en løs drakt jeg ikke fikk noe særlig ut av... Må få tak i en bedre drakt etterhvert. Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 26. april 2012, 22:47 Du fikk nok en del kg på den uansett ;) Ok, dette vet du bedre enn meg. ;) Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: EmyR på 26. april 2012, 22:53 Skjønner ikke hvorfor du svarer slik. Du hentet jo garantert en del kg selv om den ikke var helt stram. Er jo en fair case det. Det eneste man kan konkludere med er at det er vanskelig å måle fremgangen i bøy siden siste stevne, da man ikke vet -hvor- mye du fikk hentet ut av drakta og de andre parameterne seffff.
Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 26. april 2012, 22:57 Skjønner ikke hvorfor du svarer slik. Du hentet jo garantert en del kg selv om den ikke var helt stram. Er jo en fair case det. Det eneste man kan konkludere med er at det er vanskelig å måle fremgangen i bøy siden siste stevne, da man ikke vet -hvor- mye du fikk hentet ut av drakta og de andre parameterne seffff. Jepp, har ikke hatt noe fremgang :) Holder meg her jeg :D EDIT: For å svare litt mer seriøst, EmyR. 172,5 løftet gikk like lett som 160 gjorde sist gang. Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Maevar på 26. april 2012, 23:03 http://www.youtube.com/watch?v=DksSPZTZES0
Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 26. april 2012, 23:04 http://www.youtube.com/watch?v=DksSPZTZES0 Kjeft pååårræ! Hvor faen var du igår?! Når vi trengte deg til å laste på skivene JEG skulle løfte?! Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Maevar på 26. april 2012, 23:05 Kjeft pååårræ! Hvor faen var du igår?! Når vi trengte deg til å laste på skivene JEG skulle løfte?! Ta deg en bolle, det er noen av oss som går på skole istedet for å sitte hjemme å snylte! hehe ;) Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 26. april 2012, 23:18 Ta deg en bolle, det er noen av oss som går på skole istedet for å sitte hjemme å snylte! hehe ;) Sier du a gett, som ikke er på skolen.. du bare "går" der :P Begynner på skole nå jeg :D Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Maevar på 26. april 2012, 23:19 Sier du a gett, som ikke er på skolen.. du bare "går" der :P Begynner på skole nå jeg :D Hehe, jeg er sløv, men gjør da alt som skal gjøres og leser til eksamener. Fikk C på begge før jul, det er da greit! :) Det er bra. Tror det blir et jobbår på meg nå. Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 26. april 2012, 23:21 Hehe, jeg er sløv, men gjør da alt som skal gjøres og leser til eksamener. Fikk C på begge før jul, det er da greit! :) Det er bra. Tror det blir et jobbår på meg nå. Flink, det er det du er!! Blir jobb og skole på meg, iallefall litt :D Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 27. april 2012, 16:05 Blir nok en liten tur ned idag å kjøre lett knebøy, benk og mark. Skal kjøre 8 reps på alt. Blir veldig fokus på teknikk idag, skal muligens bytte til halv-sumo i markløften fremover.
Logger trening senere ikveld. Fant ut at jeg bare er 174cm høy.. Shit. Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 27. april 2012, 19:20 Dagens økt
Veide 91.1 kg med klær og sko idag, liiiiite Knebøy 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Benkpress 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Markløft, halv sumo 80 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 2 130 kg x 2 140 kg x 1 140 kg x 2 Stangcurl og sittende militærpress Grei og fin økt :) Fikk øvd endel på teknikk i halv sumo, føles greit, men lite trykk der. Kanskje jeg har litt feil teknikk? Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: S-. på 27. april 2012, 19:23 Så da ut som en fin økt! Du tar helt av!
Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 27. april 2012, 19:26 Så da ut som en fin økt! Du tar helt av! Ja, var mye mye teknikk idag. Alt var veldig lett egentlig. Fikk iallefall prøvd litt halv-sumo for første gang idag, og det kjentes veldig greit. Jeg har nok kanskje en smule feil teknikk, men jeg for spørre noen som har peiling på dette. DU tar av :D Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Luddergutten på 27. april 2012, 20:42 Grei og fin økt :) Fikk øvd endel på teknikk i halv sumo, føles greit, men lite trykk der. Kanskje jeg har litt feil teknikk? Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 27. april 2012, 20:48 Halvsumo må jobbes en del med før du kjenner trykket, det kommer nok etterhvert :) Ja, føler at styrken kan komme veldig der iallefall. Får satse på at det kommer seg :) Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Mercenary på 27. april 2012, 20:49 Sporene mine sitter visst ikke i hos deg, så jeg legger et nytt. Konk til 200 i bøy og mark :)? RAW naturligvis.
Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 27. april 2012, 20:50 Sporene mine sitter visst ikke i hos deg, så jeg legger et nytt. Konk til 200 i bøy og mark :)? RAW naturligvis. Koselig du slenger inn et spor igjen da. Har allerede 200 raw i mark da :) Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Mercenary på 27. april 2012, 20:54 Aha. Trodde det var med drakt :) Men 200 i bøy da ^^
Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 27. april 2012, 20:56 Aha. Trodde det var med drakt :) Men 200 i bøy da ^^ Nope, var uten drakt det :D hehe.. Det kan vi helt sikkert, men jeg kommer ikke til å stresse med det, ettersom jeg følger dietmar program. Blir mengde og oppkjøring på meg fremover. Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Mercenary på 27. april 2012, 21:21 Da er vi to ;)
Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 29. april 2012, 19:50 Har spist helt ræva i hele helga. Lite mat, og kanskje litt for mye brus og godterier. Har jobbet hele helga, så har også sovet litt dårlig. Skal begynne å rette det opp nå. Tenkte å lage meg litt kyllingkjøttdeig og fullkornspasta.
Dagens "økt" 2-3 timer i fjellveggen. Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 29. april 2012, 23:23 Kan skrive opp de to målltidene jeg har inntatt nå på kvelden
Kyllingkjøttdeig Pasta Juice 2 kapsler vitaminer Havregryn Mager kesam Melk Omega 3 Måltidene før dette, er ikke verdt å skrive opp engang. Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 30. april 2012, 00:00 Imorgen er det mengde-oppstart. Kommer til å trene mengde i ca 4 uker, for så å gå over til oppkjøring. Kroppen har godt av litt lettere vekter for en periode tror jeg. Skal ha fokus på teknikk hele veien under mengde, skal også begynne med halv-sumo som sagt, og i tillegg skal jeg stå bredere i knebøy fremover.
:) God natt Tittel: Sv: Amadon - Stevneresultat Skrevet av: Amadon på 30. april 2012, 00:56 Her har dere 172,5 kg i knebøy på stevnet som var, for de som vil se
http://www.youtube.com/watch?v=17Iu8pualig#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=17Iu8pualig#noexternalembed) Setter pris på konstruktive tilbakemeldinger. Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Luddergutten på 30. april 2012, 01:22 Her har dere 172,5 kg i knebøy på stevnet som var, for de som vil se Eksplosivt å fint løft! Har en del å gå på ser det ut som ;)http://www.youtube.com/watch?v=17Iu8pualig#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=17Iu8pualig#noexternalembed) Setter pris på konstruktive tilbakemeldinger. Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Bluebearworkout på 30. april 2012, 01:32 Her har dere 172,5 kg i knebøy på stevnet som var, for de som vil se http://www.youtube.com/watch?v=17Iu8pualig#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=17Iu8pualig#noexternalembed) Setter pris på konstruktive tilbakemeldinger. Nå fikk vi ikke se hele deg, men synes det så rimelig bra ut. Er bare å fortsette å drive fremover! Skulle hatt noen filmer fra siden / bakfra også. Var det med drakt, bind og belte? Hele sulamitten? Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 30. april 2012, 01:39 Eksplosivt å fint løft! Har en del å gå på ser det ut som ;) Takk for det! Tror nok det er endel mer inne, ja.. Får satse på det :) Nå fikk vi ikke se hele deg, men synes det så rimelig bra ut. Er bare å fortsette å drive fremover! Skulle hatt noen filmer fra siden / bakfra også. Var det med drakt, bind og belte? Hele sulamitten? Hehe, men så farlig er det ikke. Skal fortsette og fortsette. Det var med belte, drakt og bind, men drakta var løs og jeg tror ikke jeg henta noe særlig på den, var i tillegg nybegynner drakt. Skal prøve å få tak i en litt strammere og ordentlig. Takk :) Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Bluebearworkout på 30. april 2012, 01:46 :-)
Hvor var det du kjøpte bøy-skoene dine? Tror jeg må investere noen kroner i noen gode sko. Sendte akkurat en PM til Carl-P.. så nidarøsenteret solgte billig do-win sko Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 30. april 2012, 01:49 :-) Hvor var det du kjøpte bøy-skoene dine? Tror jeg må investere noen kroner i noen gode sko. Sendte akkurat en PM til Carl-P.. så nidarøsenteret solgte billig do-win sko Jeg har ikke det heller jeg :P Skal kjøpe selv. Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Bluebearworkout på 30. april 2012, 01:52 Kan se hva han svarer på PM, de var iallefall rimelige. 749 eller noe.
Om ikke så bare bestiller jeg. Har trent hardcore i converse de siste 5 mndene. Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: lokey på 30. april 2012, 14:57 Lett og fin bøy Amadon! ;D
Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Down and coming på 30. april 2012, 15:01 Her har dere 172,5 kg i knebøy på stevnet som var, for de som vil se http://www.youtube.com/watch?v=17Iu8pualig#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=17Iu8pualig#noexternalembed) Setter pris på konstruktive tilbakemeldinger. Her var det en ganske alvorlig feil.. du hadde 15 kg for lite på stanga! Bra løfta! Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: S-. på 30. april 2012, 16:59 Du er kjempeflink! Bra løft! :)
Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 30. april 2012, 21:06 Lett og fin bøy Amadon! ;D Tusen takk for det :D Her var det en ganske alvorlig feil.. du hadde 15 kg for lite på stanga! Bra løfta! Hehe, hyggelig at du kikker innom. Ja, skulle nok slengt på litt til. Takk, gir motivasjon :) Du er kjempeflink! Bra løft! :) Og det sier du? :D Tusen takk.. Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 30. april 2012, 21:19 Dagens økt
Knebøy - Supersett på de 3 siste 80 kg x 7 85 kg x 6 92,5 kg x 5 --> 80 kg x 5 92,5 kg x 5 --> 80 kg x 5 92,5 kg x 5 --> 80 kg x 5 Benkpress med stopp 62,5 kg x 6 72,5 kg x 6 72,5 kg x 6 72,5 kg x 6 72,5 kg x 6 Skråbenk - supersett med benkpress med stopp 42,5 kg x 6 50 kg x 6 50 kg x 6 50 kg x 6 50 kg x 6 Rygghev med stopp på topp 10 reps 10 reps 10 reps Stangcurls 32,5 kg x 10 32,5 kg x 10 32,5 kg x 10 32,5 kg x 10 Dips med vekt Kv+14kg x 10 Kv+14kg x 10 Kv+14kg x 10 Litt tøyning og CoC på slutten Kommentar Veldig greit å begynne med mengde, men jeg kjenner at det virkelig er slitsomt. Jeg er fornøyd med omtrent hele økten. Føler meg litt svakere i triceps og biceps enn jeg har vært, men ellers kjennes det greit. Begynner litt lavt på vektene på biceps og triceps, så øker jeg gradvis. Blir jobb inatt, men skal prøve å spise bra alikevell :) God kveld Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Down and coming på 30. april 2012, 22:29 Når er ditt neste stevne, og hva er målene dine?
Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 30. april 2012, 22:51 Når er ditt neste stevne, og hva er målene dine? Neste stevne er nasjonalt i juni engang. Målene er jeg usikker på, da jeg akkurat har start med halv-sumo, og har heller ikke prøvd drakt skikkelig i verken bøy eller mark.. :) Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 30. april 2012, 22:53 Kostholdet idag
All mat er veid etter steking Frokost 90g havregryn 300g mager kesam 20g mandler 4dl melk 3,5dl saft Omega 3 Middag 180g kyllingkjøttdeig 70g brokkoli 3,5dl melk 2 kapsler vitaminer Etter trening 120g muscle juice 5g kreatiner Kveldsmiddag 150g svinekjøtt 170g potet 50g brokkoli 3,5dl juice 3,5dl melk Kveldsmat før jobb 90g havregryn 4dl melk Jobb 5dl sjokolademelk Proteiner: 231g Karbohydrater: 385g Fett: 57g Kalorier totalt: 3121g Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Halvmetern på 30. april 2012, 23:07 Neste stevne er nasjonalt i juni engang. Målene er jeg usikker på, da jeg akkurat har start med halv-sumo, og har heller ikke prøvd drakt skikkelig i verken bøy eller mark.. :) Blir nok 200+ i bøyen hvis du skal løfte med utstyr der :)Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 01. mai 2012, 20:52 Dagens økt
Magen 2x20 Frontbøy 62,5 kg x 6 67,5 kg x 5 72,5 kg x 4 80 kg x 3 85 kg x 2 Markløft 115 kg x 6 122,5 kg x 5 132,5 kg x 4 142,5 kg x 3 152,5 kg x 2 152,5 kg x 2 Strake markløft 62,5 kg x 6 72,5 kg x 6 72,5 kg x 12 72,5 kg x 6 Benkpress / kloss og smalt grep 60 kg x 8 70 kg x 6 70 kg x 12 70 kg x 5 Sittende roing, smalt grep - Supersett med pushups 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 Pushups med vekt - Supersett med roing Kv+20kg x 10 Kv+20kg x 10 Kv+20kg x 10 Kv+20kg x 10 Kv+20kg x 10 Kommentar Formen var ikke på topp idag akkurat. Jobbet natt igår, så formen var litt slapp, ettersom jeg våknet sent og kun fikk spist frokost før trening. Ellers gikk det fint :) Hadde planer om å trene halv-sumo i markløft istad, men når jeg begynte, så kjente jeg det litt i lysken på venstre side... hmm Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 02. mai 2012, 13:50 Nå er jeg så lei av å telle kalorier og skrive det inn på pcen. Så nå tar jeg meg 2-3 uker ferie fra det. Fremover kommer jeg til å spise helt greit, men kommer ikke til å ha noe kjempe fokus på det. Jeg vet jo sånn ca hva jeg burde spise, så får jeg bare la det gå sin gang.
:) Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: EmyR på 02. mai 2012, 14:39 Drit i kaloritullet. Du spiser jo cirka det samme hver dag og du har vel relativt god peiling mtp øyemål etc nå. Bare spis sånn cirka som du har gjort og dropp tallhysteriet :)
Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 02. mai 2012, 14:40 Drit i kaloritullet. Du spiser jo cirka det samme hver dag og du har vel relativt god peiling mtp øyemål etc nå. Bare spis sånn cirka som du har gjort og dropp tallhysteriet :) Yes :) Tenkte jeg skulle gjøre det fremover! Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 02. mai 2012, 21:39 Kan skrive kjapt hva jeg har spist idag, så dere ser hvordan jeg kommer til å spise fremover.
Frokost 80g havregryn 300g mager kesam 15g mandler 4dl melk 3,5dl saft Omega 3 Middag 180g svinekjøtt 70g brokkoli 5dl melk C-vitamin Mellommåltid 10g fiberrikt knekkebrød 110g muscle juice 5g kreatiner Kveldsmiddag 350g kyllingkjøttdeig 60g fullkornspasta 3,5dl melk 3,5dl juice Kveldsmat 70g havregryn 110g egg 3dl melk 3,5dl juice Omega 3 Jeg vil opp ca 2 kg, slik at jeg ligger på 90-91 på morgen. Jeg er vel ikke mer enn 88 kg på morgen nå kanskje...... Hva syns dere om kostholdet idag? Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 03. mai 2012, 13:52 Bra vær idag også! Herlig :D
Blir trening i 18:00 tiden. http://www.youtube.com/watch?v=CwZ_bmNbdAw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=CwZ_bmNbdAw#noexternalembed) Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Maevar på 03. mai 2012, 14:18 omg, blod renner ut av øra mine!!
Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 03. mai 2012, 14:21 Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Halvmetern på 03. mai 2012, 14:26 omg, blod renner ut av øra mine!! Den sangen har bare litt mer enn 3millioner fler visninger enn Bloggen din ;) HEHEHEHHEH Får perse såpass mye idag, at du bruker minst de to ukene jeg har på jobb å ta meg igjen ;DTittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Maevar på 03. mai 2012, 14:36 Den sangen har bare litt mer enn 3millioner fler visninger enn Bloggen din ;) HEHEHEHHEH Får perse såpass mye idag, at du bruker minst de to ukene jeg har på jobb å ta meg igjen ;D Hehe ja, det er utrolig.. så mye shitty musikk det lages nå ::dry:: Here you go, son. http://www.youtube.com/watch?v=4lyTIAilooo Ja, du får prøve! ;) Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 03. mai 2012, 14:44 Den sangen har bare litt mer enn 3millioner fler visninger enn Bloggen din ;) HEHEHEHHEH Får perse såpass mye idag, at du bruker minst de to ukene jeg har på jobb å ta meg igjen ;D Hehe :) Har troen på deg, Stian. Hehe ja, det er utrolig.. så mye shitty musikk det lages nå ::dry:: Here you go, son. http://www.youtube.com/watch?v=4lyTIAilooo Ja, du får prøve! ;) Thanks. Liker den og :) Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 03. mai 2012, 21:33 Dagens økt
Magen og rygghev 2x20 Knebøy 80 kg x 6 85 kg x 5 92,5 kg x 4 100 kg x 3 105 kg x 2 Markløft fra kloss 140 kg x 6 147,5 kg x 5 160 kg x 4 160 kg x 4 160 kg x 4 Markløft, mellom bredt grep på kloss 115 kg x 3 115 kg x 3 115 kg x 3 Militærpress 35 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 6 45 kg x 5 45 kg x 5 Sittende hantelpress 23 kg x 8 23 kg x 8 23 kg x 8 23 kg x 8 Kommentar Veldig bra økt idag :D Følte at jeg hadde trykk i skuldre og bein idag, men ikke noe særlig i markløften egentlig. Må kjøre på med mark fremover, og gleder meg til å prøve meg mer på halv-sumo. Deilig å endelig ha litt mer trening av skuldre :) Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 03. mai 2012, 22:40 Her er film av Halv-sumo, som jeg tester for første gang. Problemet er jeg at jeg kjenner det litt i lysken, men har hørt at dette er en tilvenning for kroppen og at det i de fleste tilfeller går over?
http://www.youtube.com/watch?v=TZw82SyO5nQ#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=TZw82SyO5nQ#noexternalembed&feature=youtu.be) Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Halvmetern på 03. mai 2012, 22:53 Her er film av Halv-sumo, som jeg tester for første gang. Problemet er jeg at jeg kjenner det litt i lysken, men har hørt at dette er en tilvenning for kroppen og at det i de fleste tilfeller går over? Er vel muligens litt stiv psoas som gjør at du kjenner det. Så det kan hjelpe med litt tøying :) Ser ut som du får til å stive av ryggen greit. http://www.youtube.com/watch?v=TZw82SyO5nQ#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=TZw82SyO5nQ#noexternalembed&feature=youtu.be) Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 03. mai 2012, 23:00 Er vel muligens litt stiv psoas som gjør at du kjenner det. Så det kan hjelpe med litt tøying :) Ser ut som du får til å stive av ryggen greit. Ja, tenkte å begynne å tøye litt mer lyske fremover. Det er godt å høre. Får iallefall brukt betraktelig mye mer bein her enn jeg gjør i vanlig markløft. Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 03. mai 2012, 23:36 Kostholdet for dagen, for de som syns det er morsomt å følge med på
Frokost 80g havregryn 300g mager kesam 4dl melk 3,5dl juice Omega 3 Mellommåltid Mandler Vann Middag 320g kyllingkjøttdeig 50g fullkornspasta 4dl melk C-vitamin Etter trening 120g muscle juice 5g kreatin Kveldsmiddag 90g brødskive 110g egg 6dl melk Kveldsmat 75g havregryn 350g torsk 4dl melk 3dl juice Omega 3 Yay Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: S-. på 04. mai 2012, 00:30 Så flink du er til å føre opp kostholdet ditt! Jeg kan ikke det jeg, for jeg er veldig svak for kokosboller... Det ville bare blitt flaut :P
Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Bluebearworkout på 04. mai 2012, 00:32 Moro, moro, moro! Enda mer moro å se at du blir så schterk, kjekken!!
Hvordan ligger det an med vekt og kroppsmål? ;D ;D Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Halvmetern på 04. mai 2012, 00:38 Moro, moro, moro! Enda mer moro å se at du blir så schterk, kjekken!! Nå må ikke du begynne å sjekke opp Amadon, han er gift ;DHvordan ligger det an med vekt og kroppsmål? ;D ;D Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 04. mai 2012, 01:07 Så flink du er til å føre opp kostholdet ditt! Jeg kan ikke det jeg, for jeg er veldig svak for kokosboller... Det ville bare blitt flaut :P Tusen takk for det :) Bare å skjerpe seg da.. hihi Moro, moro, moro! Enda mer moro å se at du blir så schterk, kjekken!! Hvordan ligger det an med vekt og kroppsmål? ;D ;D Oioii, takker :D Tja du.. Vekta ligger vel på ca 91 kg. Morgenvekt vet jeg faktisk ikke. Duuu som er kjekk : oo Nå må ikke du begynne å sjekke opp Amadon, han er gift ;D Haha :D Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 04. mai 2012, 22:28 Dagens økt
Knebøy nakke, med stopp på boks 62,5 kg x 8 70 kg x 6 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 Lårcurl 35 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 Benkpress, med gummistrikk 55 kg x 8 60 kg x 6 62,5 kg x 5 62,5 kg x 5 62,5 kg x 5 Crossovers 15 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 Nedtrekk 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 Biceps, veldig konsentrert 20 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 Triceps, fremover pulls 35 kg x 12 35 kg x 12 35 kg x 12 Kommentar Grei og fin økt før helgen :) Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: AndréM på 05. mai 2012, 21:59 Fin økt Amadon :) God helg!
Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 06. mai 2012, 21:52 Fin økt Amadon :) God helg! Takk for det :) Drakk og grilla igår, så formen idag er ikke på topp, men helt ok. Har spist ganske dårlig i helgen også, men ikke noe krise. Idag har jeg kjørt motocross, så må prøve å spise endel mot kvelden nå. Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: criger på 06. mai 2012, 22:34 Hørtes ut som en grei helg :D
Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 06. mai 2012, 23:01 Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 07. mai 2012, 15:33 Idag blir det mengde, dag1 uke2. Mengde er så kjedelig, men jeg vet at det er lønnsomt. Får satse på bedre motivasjon når oppkjøringen begynner. Kjenner liksom at motivasjonen synker litt, når jeg ikke får trent helt slik jeg vil.
Kostholdet fremover blir ganske enkelt. Teller ikke kalorier. Eneste jeg gjør, er å måle det opp, slik at jeg vet sånn ca hvor mye jeg spiser av hva. Matvarer det går mye i, er ting som havregryn, egg, mager kesam, kylling, fisk, pasta, melk, juice og saft. Gjør det litt enkelt og greit i noen uker fremover, så kanskje jeg starter litt mer strict igjen om noen uker. Jeg spiser iallefall ikke noe usunt eller hva jeg kaller tullemat. http://www.youtube.com/watch?v=1Sfii7rnkJQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=1Sfii7rnkJQ#noexternalembed) Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 07. mai 2012, 22:58 Dagens økt
Knebøy 80 kg x 6 92,5 kg x 5 100 kg x 4 -> 85 kg x 4 100 kg x 4 -> 85 kg x 4 100 kg x 4 -> 85 kg x 4 Benkpress med stopp 52,5 kg x 8 67,5 kg x 6 77,5 kg x 5 77,5 kg x 5 77,5 kg x 5 77,5 kg x 5 Skråbenk 55 kg x 10 55 kg x 10 Rygghev 10 reps 10 reps 10 reps Konsentrajons curl med hantel 13 kg x 10 13 kg x 10 13 kg x 10 13 kg x 10 13 kg x 10 Dips 10 reps 10 reps 10 reps 10 reps Kommentar Fornøyd med knebøyen idag, kjennes ut som jeg hadde bra trykk der, hadde mye mer å gå på. Merker at det kan være litt slitsomt med mengde, hehe. Dessverre har jeg fått betennelse i underarmen og skuldra i venstre side (igjen), grunnet litt håndbak i helgen, SOM IKKE SKULLE SKJEDD. Var en kompis som ville jeg skulle holde han igjen, mens han presset.. Jeg sa nei, men endte med at han fikk meg til å gjøre det.. og, jeg kjente det virkelig under benkpressen idag. Uansett, så fikk jeg gjennomført med smerter.. ..... Spise mye ikveld, og satse på at det blir bedre :) Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Styrketrenern på 07. mai 2012, 23:50 Word, det er i benkpressen man kjenner det
Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: lokey på 08. mai 2012, 00:20 Det der med håndbak asså.. Er såååå vanskelig å si nei gang på gang, men man sitter jo igjen med 0 etterpå :P Når er neste konkurranse nå? Og har du noen store mål for i år? : D
Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 08. mai 2012, 00:48 Word, det er i benkpressen man kjenner det Mhm.. :/ Det der med håndbak asså.. Er såååå vanskelig å si nei gang på gang, men man sitter jo igjen med 0 etterpå :P Når er neste konkurranse nå? Og har du noen store mål for i år? : D Sant :D Neste konkurranse er jeg veldig usikker på når er egentlig. Er vel egentlig nasjonalt i juni, men har ikke helt bestemt meg om jeg skal delta enda. Mine mål er å holde en skadefri og sunn kropp, og selvfølgelig få til noen gode løft :) Har egentlig bøtter og spann av mål, men tok det viktigste. Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: lokey på 08. mai 2012, 09:19 Sant :D Neste konkurranse er jeg veldig usikker på når er egentlig. Er vel egentlig nasjonalt i juni, men har ikke helt bestemt meg om jeg skal delta enda. Mine mål er å holde en skadefri og sunn kropp, og selvfølgelig få til noen gode løft :) Skjønner, ja det er det viktigste :) Holder man seg skadefri og sunn kommer form og løft naturlig etterhvert uansett! Viktigste er vel å nyte det å kunne trene :DHar egentlig bøtter og spann av mål, men tok det viktigste. Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 08. mai 2012, 12:35 Shitt. Våknet nå, og skulle vært på trening for 4 minutter siden. Kaster i meg to brødskiver, glass melk, og 0,5 sjokolademelk kjapt... sånn kan det gå :D
Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Bluebearworkout på 08. mai 2012, 12:59 Shitt. Våknet nå, og skulle vært på trening for 4 minutter siden. Kaster i meg to brødskiver, glass melk, og 0,5 sjokolademelk kjapt... sånn kan det gå :D Hadde holdt med 0.5l sjokomelk ;) Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 08. mai 2012, 16:00 Hadde holdt med 0.5l sjokomelk ;) Nei, ikke for en ekte deadlifter :D Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 08. mai 2012, 16:01 Dagens økt
Frontbøy 62,5 kg x 6 70 kg x 5 75 kg x 4 82,5 kg x 3 87,5 kg x 2 Markløft 110 kg x 4 122,5 kg x 4 132,5kg x 3 142,5 kg x 3 150 kg x 2 150 kg x 2 Stifflegmarkløft 65 kg x 6 77,5 kg x 6 77,5 kg x 6 77,5 kg x 6 77,5 kg x 6 Benkpress, smalt grep på kloss 60 kg x 8 70 kg x 6 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 Sittende roing, smalt grep 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 10 Litt underarmer Kommentar Veldig fornøyd med treninga idag. Våknet 12:15, og dro på trening 13:00. Fikk prøvd litt frontbøy idag også, pga. det sto i programmet. Idag fikk jeg endelig trent halv-sumo i marken, og det kjentes veldig, veldig bra ut. Betennelsen i albuen og skuldra på venstre side, er der enda, men fikk iallefall gjennomført. Får satse på at betennelsen er helt over på torsdag, har jo fri imorgen. Legger ut film av økten etterpå, for de som syns det er kuuuult. Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: criger på 08. mai 2012, 17:58 Hadde holdt med 0.5l sjokomelk ;) Hvorfor det? :)Legg ut film ja! Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 08. mai 2012, 19:41 Hvorfor det? :) Legg ut film ja! There'u'go :) Jeg ser på filmen at jeg får litt vepse rumpe i frontbøyen. Ser også at jeg bruker ryggen litt mye under markløften, men får iallefall brukt beina mer enn om jeg tar vanlig markløft. http://www.youtube.com/watch?v=RZfdugH_ok0#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=RZfdugH_ok0#noexternalembed&feature=youtu.be) Tittel: Sv: Amadon - knebøyfilm S.56 Skrevet av: Amadon på 08. mai 2012, 20:30 Maten idag
To brødskiver Baconost 3dl melk 0,5dl sjokolademelk Kyllingkjøttdeig Fullkorns pasta Brokkoli Juice C-vitamin Muscle juice Is Havregryn Egg Melk Saft På 8 timer.. Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Bluebearworkout på 08. mai 2012, 20:41 There'u'go :) Jeg ser på filmen at jeg får litt vepse rumpe i frontbøyen. Ser også at jeg bruker ryggen litt mye under markløften, men får iallefall brukt beina mer enn om jeg tar vanlig markløft. http://www.youtube.com/watch?v=RZfdugH_ok0#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=RZfdugH_ok0#noexternalembed&feature=youtu.be) Børge la vel ut link ang det å "heve rumpen" i markløft for noen dager siden, sto mye bra der. Du bør lese den. I frontbøy så trenger du nok bare å sette ut rumpen før du går ned, og holde svaien der også er problem solved mah beruthaaa! Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Amadon på 08. mai 2012, 21:32 Børge la vel ut link ang det å "heve rumpen" i markløft for noen dager siden, sto mye bra der. Du bør lese den. I frontbøy så trenger du nok bare å sette ut rumpen før du går ned, og holde svaien der også er problem solved mah beruthaaa! Jepps :) Skal se om jeg finner arikkelen jeg. Thanx Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: TommyBoy22 på 09. mai 2012, 11:12 har du noen flexing bilder av deg selv
Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Amadon på 09. mai 2012, 13:45 har du noen flexing bilder av deg selv Neh. Kanskje etterhvert. ________________________________________________________________________ Frokosten idag ble litt skrall. Ble havregryn, melk og juice + omega 3. Skulle hatt mer proteiner, men er snart middag klar :D Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: TommyBoy22 på 09. mai 2012, 13:54 ok,det var bare en spoorsmål
Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: lokey på 09. mai 2012, 15:31 Fet film Amadon, skjer absolutt mye om dagen! ;D
Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: S-. på 09. mai 2012, 16:02 Så sterk du er!! :ohmy: Kjempeflink er du!
Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Amadon på 09. mai 2012, 16:07 Fet film Amadon, skjer absolutt mye om dagen! ;D Er jo bare mengde enda, så det er litt kjedelig. Forhåpentligvis har kroppen godt av litt lettere trening :) TakkTakk, lars! Så sterk du er!! :ohmy: Kjempeflink er du! Tusen takk for det, Sarah! Setter pris på slike ord :D Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: AndréM på 09. mai 2012, 18:08 En litt strammere/rettere rygg så har du det der, fine løft ellers :8): Hvordan synes du sumo-stilling funker på mark?
Tittel: SV: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Amadon på 09. mai 2012, 21:19 En litt strammere/rettere rygg så har du det der, fine løft ellers :8): Hvordan synes du sumo-stilling funker på mark? Halv-sumo fungerer fenomenalt for meg. Jeg har troen på 210 kg raw i markløft om noen mnd. Det jeg trenger, er mer teknikktrening og tilvenning. :) Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Bluebearworkout på 09. mai 2012, 23:07 Halv-sumo fungerer fenomenalt for meg. Jeg har troen på 210 kg raw i markløft om noen mnd. Det jeg trenger, er mer teknikktrening og tilvenning. :) Det du trenger er juling. :-)! Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Amadon på 09. mai 2012, 23:10 Det du trenger er juling. :-)! Hehhee, ikke heeeelt glad i meg nå :D Det fikser vi når du kommer til Halden i sommer det. Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Tryggis på 10. mai 2012, 20:07 Spor!
Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Amadon på 10. mai 2012, 20:46 Spor! Koselig :) Dagens økt Knebøy 80 kg x 6 90 kg x 5 95 kg x 4 102,5 kg x 3 110 kg x 2 Markløft fra kloss 132,5 kg x 6 155 kg x 5 165 kg x 4 165 kg x 4 165 kg x 4 Markløft på kloss 117,5 kg x 3 117,5 kg x 3 117,5 kg x 3 Militærpress 35 kg x 6 40 kg x 6 40 kg x 6 50 kg x 5 50 kg x 5 Sittende hantelpress 23 kg x 8 23 kg x 8 23 kg x 10 Dips Kv+20kg x 8 (Mellombredt grep) Kv+20kg x 8 (Mellombredt grep) Kv+10kg x 8 (Smalt grep) Kv+10kg x 8 (Smalt grep) Kommentar Veldig fornøyd med økta idag. Markløften kjennes litt rar og merkelig ut faktisk, men tror det er pga jeg står på kloss, OG løfter fra kloss. Må stå på kloss for å få en grei stilling med beina, blir nok litt tyngre, men det får heller være. Kjennes ut som skulderstyrken er på plass iallefall. Var ikke tungt i det hele tatt, men er jo tross alt mengde :) Prøvde litt tyngre i dipsen igjen også, kjentes bra ut. Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Amadon på 10. mai 2012, 22:47 Oppdatering 10.05.12 Vekt: 91 kg Høyde: 176 cm Høyre underarm: 36 cm Høyre lår: 67 cm Økt med 3 cm Midje: 84 cm (ca) (Morgen mage) Gått ned 6 cm på 1 og en halv mnd og holdt samme vekt Høyre håndledd: 20 cm Økt 1 cm Høyre biceps: 41 cm Økt 1 cm Høyre legg: 39,5 cm (ikke trent legger) Jeg er veldig fornøyd med midjen :D Ble litt skuffet over at underarmene ikke har vokst, men det er vel pga jeg ikke har trent de så mye, har bare kjørt noen lette reps der. Håndleddet av alle ting har faktisk vokst. Bicepsen har økt med ca 1 cm, og det er jeg stor fornøyd med :) Legger har jeg ikke trent. Lårene har jo også vokst ganske bra :D Fornøyd selv iallefall :D :D ALT ER MÅLT UTEN PUMP. Vekt: 91 kg Høyde: 174 cm Høyre underarm: 37 cm Økt med 1 cm Høyre lår: 68 cm Økt med 1 cm Midje: 84cm Høyre håndledd: 21 cm Økt med 1 cm Høyre biceps: 41 cm Høyre legg: 39,5 cm Trener fortsatt ikke legger Veldig fornøyd, i og med at jeg har trent lett og holder på med mengde, derav vil ikke musklene få noe særlig juling for å vokse. Underarmer, lår, håndledd har vokst. Armer har nok ikke vokst pga. jeg har trent meget lett der. Tenkte å begynne med 6 reps eller noe for å gi de litt juling. Gleder meg til oppkjøringen, da tror jeg ting vokser bra :D ALT ER MÅLT UTEN PUMP. Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Cartman på 10. mai 2012, 23:53 Høyde: 174 cm Du har krympet 2cm? :DTittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Amadon på 11. mai 2012, 00:21 Du har krympet 2cm? :D Hadde vist ikke målt riktig den gangen jeg målte. :D Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Bluebearworkout på 11. mai 2012, 00:59 Neste gang er han 169, og kan da offisielt kreve en 69 av samboeren sin.
??? ??? ??? Win! Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Amadon på 11. mai 2012, 01:03 Neste gang er han 169, og kan da offisielt kreve en 69 av samboeren sin. ??? ??? ??? Win! Haha :D :D Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Cartman på 11. mai 2012, 02:27 dafuq
Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Tryggis på 11. mai 2012, 10:32 Vekt: 91 kg ..begynne å spise maten din ;) men når dét er sagt.. tunge vekter på 90kg kv!Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Bluebearworkout på 11. mai 2012, 12:05 Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Amadon på 11. mai 2012, 13:31 ..begynne å spise maten din ;) men når dét er sagt.. tunge vekter på 90kg kv! Skal love deg jeg spiser maten min :) Jeg vil holde meg på samme vekt. Ser ikke poenget med å bli noe tyngre enn jeg allerede er, på en høyde av 174cm. Satser på å holde meg i -93 klassen inntil videre. Har planer om å gå opp ca 1 kg nå, for å ligge på 93kg kveldsvekt. Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: lokey på 11. mai 2012, 13:44 Blir litt som meg nå det da, ligge i såvidt overskudd å bygge så mye styrke og masse som kroppen bare klarer, men gidder ikke gå fort opp i vekt bare for å få bittelitt ekstra trykk på treningene :P Blir bra det her :)
Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Amadon på 11. mai 2012, 13:51 Blir litt som meg nå det da, ligge i såvidt overskudd å bygge så mye styrke og masse som kroppen bare klarer, men gidder ikke gå fort opp i vekt bare for å få bittelitt ekstra trykk på treningene :P Blir bra det her :) Jepp :) Planen er å øke i alle øvelsene jevnt og trutt. Jeg trener jo mengde nå, så vektene er jo nokså lette. Etter mengden, så skal jeg starte meg oppkjøring, og dette kan bli ganske spennende, da jeg har tenkt til å stille vektene litt høyt denne gangen. Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Amadon på 11. mai 2012, 20:08 Dagens økt
Knebøy, med stopp på boks 62,5 kg x 8 72,5 kg x 6 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Lårcurl 35 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 Benkpress med gummistrikk 57,5 kg x 8 67,5 kg x 6 67,5 kg x 5 67,5 kg x 5 67,5 kg x 5 Crossovers 10 kg x 8 15 kg x 8 15 kg x 8 15 kg x 8 Nedtrekk 65 kg x 10 65 kg x 10 60 kg x 10 Stanguclrs, konsentrasjonscurl med pute 27,5 kg x 10 27,5 kg x 10 27,5 kg x 10 27,5 kg x 10 CoC #2 x 1 #2.5 x 1 #2.5 x 1 #2.5 x 1 #2 x 6 Kommentar Veldig fornøyd med hele økten idag egentlig. Ting kjentes veldig bra ut. Jeg er vel ikke heeeelt fornøyd med utførelsen av nedtrekk, men det er pga. jeg bruker altfor mye biceps, må finne ut av dette. Benkpress med strikk er en øvelse som er helt konge!! Veldig fornøyd med CoC også, følte det var lett idag.. Kan legge ut film av 2.5 om noen vil se det. :) GOD HELG FOLKENS Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Amadon på 11. mai 2012, 20:27 For de som syns filmer er CoolT.
http://www.youtube.com/watch?v=85xQBh0-H-U#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=85xQBh0-H-U#noexternalembed&feature=youtu.be) Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Styrketrenern på 11. mai 2012, 21:32 Når kommer det ny film?
Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Amadon på 11. mai 2012, 21:40 Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Styrketrenern på 11. mai 2012, 22:07 Av http://www.youtube.com/watch?v=XbS7M4-Y87Y#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=XbS7M4-Y87Y#noexternalembed)
Neida. Av løftene dine :) Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Maevar på 11. mai 2012, 22:51 Sitat Kunne faktisk ønske jeg var lavere helt ærlig haha Hvorfor skulle du ønske du var lavere? Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Amadon på 12. mai 2012, 00:18 Hvorfor skulle du ønske du var lavere? For å være så liten og kompakt som mulig. Føler bare det er mer praktisk å være lav enn høy, men er glad jeg er en mellomting. Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Bluebearworkout på 12. mai 2012, 00:25 For å være så liten og kompakt som mulig. Føler bare det er mer praktisk å være lav enn høy, men er glad jeg er en mellomting. Er ikke så gale å være bittelitt høy da. :-) Skulle ønske jeg var 11-13 cm høyere. Ah... 2m hadde vært naiiiis Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Maevar på 12. mai 2012, 00:28 For å være så liten og kompakt som mulig. Føler bare det er mer praktisk å være lav enn høy, men er glad jeg er en mellomting. Mellomting og mellomting.. godt under snittet, mann! Skulle ønske jeg fikk vekst som liten, kunne godt tenke meg å være 10cm høyere selv. Hadde vært noe! Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Amadon på 12. mai 2012, 00:34 Er ikke så gale å være bittelitt høy da. :-) Skulle ønske jeg var 11-13 cm høyere. Ah... 2m hadde vært naiiiis Not agree! Mellomting og mellomting.. godt under snittet, mann! Skulle ønske jeg fikk vekst som liten, kunne godt tenke meg å være 10cm høyere selv. Hadde vært noe! Ey, ikke hver frekk i min logg :D Du kunne ikke tenke deg å ha litt bedre grepsstyrke også?! Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 59 Skrevet av: Maevar på 12. mai 2012, 00:37 Not agree! Ey, ikke hver frekk i min logg :D Du kunne ikke tenke deg å ha litt bedre grepsstyrke også?! Hehe.. Nei, hva skal jeg egentlig bruke det til? :P Jeg klarer å gripe rundt min egen penis, det er det viktigste. Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 12. mai 2012, 00:39 Hehe.. Nei, hva skal jeg egentlig bruke det til? :P Jeg klarer å gripe rundt min egen penis, det er det viktigste. Tror ikke det er sååå vanskelig for deg å gripe rundt den :D Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Maevar på 12. mai 2012, 00:44 Tror ikke det er sååå vanskelig for deg å gripe rundt den :D Du prøver å være frekk, men her er du på ukjent territorie min venn så da sier jeg: den passet ikke så bra i munnen på dama di! BOOM! Og her : http://no.wikipedia.org/wiki/Menneskeh%C3%B8yde (http://no.wikipedia.org/wiki/Menneskeh%C3%B8yde) Just facts! Hehe ikke bli sint, jeg bare kødder.. no hard feelings! ;) Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 12. mai 2012, 00:46 Du prøver å være frekk, men her er du på ukjent territorie min venn så da sier jeg: den passet ikke så bra i munnen på dama di! BOOM! Og her : http://no.wikipedia.org/wiki/Menneskeh%C3%B8yde (http://no.wikipedia.org/wiki/Menneskeh%C3%B8yde) Just facts! Hehe ikke bli sint, jeg bare kødder.. no hard feelings! ;) Haha, du er faen ikke god i hodet :D Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Bluebearworkout på 12. mai 2012, 01:02 Hehe.. Nei, hva skal jeg egentlig bruke det til? :P Jeg klarer å gripe rundt min egen penis, det er det viktigste. Fo sho.. noen ganger kniper jeg den for hardt også, da forbanner jeg markløft. Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Maevar på 12. mai 2012, 01:17 Fo sho.. noen ganger kniper jeg den for hardt også, da forbanner jeg markløft. hehe ja, hater når det skjer! Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 13. mai 2012, 06:01 Kom hjem fra jobb og surr nå. Klokka er altfor mye, men det får heller gå.
Planene utover uka blir seende slik ut: Mandag, så kommer jeg til å droppe trening, pga. jeg har små senebetennelse enda, som tydeligvis ikke vil forsvinne. Til tirsdag kommer landslags trenerne til klubben, for å hjelpe og veilede oss, så dette ser jeg frem til. Videre blir det å trene torsdag og fredag som vanlig. Har ganske vondt i både albue, skulder på venstre side, sliter også litt med en liten strekk i beinet.. Dritt :( Håper det er pga. jeg har trent mye i det siste, og trenger kanskje bare litt søvn og restitusjon. Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 13. mai 2012, 23:19 Havregryn
Egg Melk Sjokolademelk Omega 3 To kebabstykker Melk C-vitamin Musclejuice To laksefileer Fullkorns pasta Melk Sjokolademelk Kreatiner ... Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 14. mai 2012, 23:11 Ble trening idag allikevel.
Dagens økt Knebøy 80 kg x 6 92,5 kg x 5 100 kg x 4 105 kg x 3 105 kg x 3 105 kg x 3 105 kg x 3 Benkpress med stopp 67,5 kg x 6 77,5 kg x 5 82,5 kg x 4 82,5 kg x 4 82,5 kg x 4 Skråbenk/m hantler 25 kg x 5 30 kg x 4 35 kg x 4 35 kg x 4 Rygghev 10 reps 10 reps 10 reps Konsentrasjonscurl over pute 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 Dips Kv+21kg x 8 Bredt grep Kv+21kg x 8 Bredt grep Kv+13kg x 8 Smalt grep Kv+13kg x 8 Smalt grep Kommentar Veldig fin økt idag egentlig, selvom jeg egentlig ikke skulle trene. Imorgen kommer landslagstrenerne til klubben, så burde vel vært helt uthvilt, men jeg trener mengde, så kommer ikke til å løfte tungt imorgen uansett. Blir vanlig mengdeprogram på meg imorgen. Den nye "øvelsen" for biceps ser ut til å funke bra, blir sterkere og sterkere i bicepsen for hver gang jeg trener den øvelsen. Det er jo ganske lette vekter, så tror jeg har endel mer vekter å hente. Dipsen kjentes også veldig bra ut. Kjente minimalt til betennelsen idag også, så det er jo konge :) Knebøy og benk gikk også veldig lett. Nå er det 240g laks, 60g fullkornspasta, 4dl melk, 4dl juice som venter :D Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 15. mai 2012, 02:24 Kan skrive ned kostholdet for dagen, før jeg legger meg.
Frokost 75g havregryn 110g egg 4dl melk 3dl Saft Omega 3 Middag Svinekjøtt Villris Melk Juice C-vitamin Etter trening 5g kreatin 30g proteinpulver Kveldsmiddag 240g laks 60g fullkorns pasta 3,5dl melk 3,5dl juice Kveldsmat 70g havregryn 4dl melk Omega 3 Helt greit :) Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 15. mai 2012, 13:36 Jeg kom til å tenke på en ting. Jeg tester jo bare maksløft i knebøy, benkpress og markløft. Tenkte kanskje å prøve litt høyere vekter i militærpress, frontbøy, dips og slike øvelser fremover, så nå har jeg lagd en liste over mine personlige rekorder. Jeg trener jo dietmar, så kan ikke gå så veldig langt utenfor programmet, men jeg tar det heller litt på sparket.
Idag, skal jeg prøve 155kg 2x2, som blir pers i halv-sumo mark for meg, siden jeg ikke har prøvd høyere. Jeg skal også prøve CoC#2.5x2, har bare klart 1 rep. :) Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 15. mai 2012, 22:01 Idag var Lars Samnøy og Marius Arnesen på klubben å hjalp oss.
Dagens økt Frontbøy 62,5 kg x 6 72,5 kg x 5 80 kg x 4 85 kg x 3 90 kg x 2 Pers for meg dette, gikk veldig lett Markløft, halv-sumo 110 kg x 6 127,5 kg x 5 137,5 kg x 4 145 kg x 3 155 kg x 2 Pers i halv-sumo, og det gikk lett 155 kg x 2 Pers i halv-sumo, og det gikk lett 110 kg x 3 Teknikk Benkpress, smalt grep kloss 60 kg x 6 72,5 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 4 80 kg x 4 Pushups med vekt Kv+25kg x 10 Kv+25kg x 10 Kv+25kg x 10 Sittende roing, smalt grep 70 kg x 10 70 kg x 10 70 kg x 10 CoC 2.5 x 2 Pers Kommentar En grei og god økt idag. Landslagstrenerne var der idag, så fikk endel veiledning i halv-sumo og følte det hjalp endel. Må passe på at jeg tøyer mye hofte/lyske partiet fremover. Var pers i frontbøy idag også, har jo faktisk aldri prøvd høyere. Det gikk veldig lett. Markløften kjennes også veldig bra ut, men tror jeg kan holde enda mer spenn i hele ryggen under løftet, men det skal jobbes med. Klarte også forøvrig CoC#2.5 2 repetisjoner istad, som var målet idag, og det kjentes greit lett ut. Ganske sliten i grepet etter markløft og roing. Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Tryggis på 15. mai 2012, 22:42 Congrats med perser! ..sumo har en evne til å rive og slite på det den kan. Bare å begynne hofte bøy og tøy! ;)
Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 15. mai 2012, 23:12 Congrats med perser! ..sumo har en evne til å rive og slite på det den kan. Bare å begynne hofte bøy og tøy! ;) Takk for det :) Var egentlig veldig lette perser også. Har dratt 200 kg i vanlig klassisk markløft, og merker definitivt at halv-sumo kan gjøre at jeg drar mer snart. Spennede! Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 16. mai 2012, 00:32 Sett på norges beste fighter, der Mads vant første plassen. Selv har jeg heiet på Joakim siden dag 1, men utfallet ble ikke slik jeg ønsket. :( Uansett, så gjorde de begge en knall kamp.
Nå er det 240g laks, 60g fullkonrspasta og melk + omega 3 før senga. Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 16. mai 2012, 12:38 Noen som har liste på løftere under Nasjonalt i juni? Må vel ligge noe link til hvem som er påmeldt og slikt?
Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Tryggis på 16. mai 2012, 17:35 Påmeldingsliste Nasjonalt ungdom og juniorstevne 2012
Vektklasse Løfter Klubb Beste resultat Ungdom K2 72 Hanna Wahl Askim SK 287.5 kg M2 59 Benjamin Danielsen Øksfjord AK 335.5 kg M2 74 Simen Lysaker Askim SK 442.5 kg M2 74 Vebjørn Askeland Alta AK 350.0 kg M2 83 Mikkel Killingmoe Christensen Askim SK 452.5 kg M2 83 Aleksander Jansen Torekveen IL Kraftsport 395.0 kg M2 93 Aksel Stavheim Sjøholt AK 525.0 kg M2 93 Dennis Sivertsen Alta AK 457.5 kg M2 105 Runar Johannes Garden Øksfjord AK 532.5 kg Junior M3 74 Kim Engen Oslo SK 470.0 kg M3 93 Karl Christian Jansen Halden SI 492.5 kg M3 +120 Olav Melhus Gomo Skogn IL 650.0 kg http://resultater.styrkeloft.no/pameldingsliste.php?id=8 (http://resultater.styrkeloft.no/pameldingsliste.php?id=8) Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 16. mai 2012, 18:41 Påmeldingsliste Nasjonalt ungdom og juniorstevne 2012 Vektklasse Løfter Klubb Beste resultat Ungdom K2 72 Hanna Wahl Askim SK 287.5 kg M2 59 Benjamin Danielsen Øksfjord AK 335.5 kg M2 74 Simen Lysaker Askim SK 442.5 kg M2 74 Vebjørn Askeland Alta AK 350.0 kg M2 83 Mikkel Killingmoe Christensen Askim SK 452.5 kg M2 83 Aleksander Jansen Torekveen IL Kraftsport 395.0 kg M2 93 Aksel Stavheim Sjøholt AK 525.0 kg M2 93 Dennis Sivertsen Alta AK 457.5 kg M2 105 Runar Johannes Garden Øksfjord AK 532.5 kg Junior M3 74 Kim Engen Oslo SK 470.0 kg M3 93 Karl Christian Jansen Halden SI 492.5 kg M3 +120 Olav Melhus Gomo Skogn IL 650.0 kg http://resultater.styrkeloft.no/pameldingsliste.php?id=8 (http://resultater.styrkeloft.no/pameldingsliste.php?id=8) Takk skal du ha :) Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 18. mai 2012, 01:34 Jobbet 16.mai, så fikk såvidt spist og sovet før 17.mai. Derfor er jeg møkk sliten nå. Har spist mye usunt idag, som kake, is, godteri, brus og slikt. Kommer til å spise akkurat slik jeg vil frem til mandag. Blir en liten trening imorgen når jeg våkner, etter frokost.
Begynner på oppkjøringa til mandagen. Har også påmeldt meg på nasjonalt, noe som sikkert er jævla dumt. Har bare trent mengde i 3 uker, og rekker vel bare rundt 3 uker med oppkjøring også, uff. Jaja ;) Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Maevar på 18. mai 2012, 12:06 Begynner på mengde? et nytt mengdeprogram igjen?
Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 18. mai 2012, 12:08 Begynner på mengde? et nytt mengdeprogram igjen? Skulle stå oppkjøring :) Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 18. mai 2012, 17:22 Dagens økt
Knebøy 80 kg x 6 92,5 kg x 5 100 kg x 4 105 kg x 3 112,5 kg x 2 Markløft, kun teknikk 110 kg x 3 115 kg x 3 120 kg x 3 130 kg x 2 100 kg x 3 Halv sumo 100 kg x 3 Halv sumo Benkpress med gummistrikk 57,5 kg x 6 67,5 kg x 5 72,5 kg x 4 72,5 kg x 4 72,5 kg x 4 Militærpress 35 g x 6 40 kg x 6 50 kg x 5 60 kg x 3 60 kg x 3 Nedtrekk 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 Konsentrasjonscurl over pute 35 kg x 8 32,5 kg x 8 27,5 kg x 10 27,5 kg x 10 Kommentar Ingen ting føltes greit idag egentlig. Dårlig med trykk og slikt. Hadde bare spist frokost før trening, så er muligens derfor. Knebøy kjentes ikke bra ut teknisk. Militærpress og markløft var lett da. Biceps var også tungt idag, av en eller annen grunn. Nå blir det fri frem til mandag, så begynner jeg på oppkjøring :) Grill og kos idag, og øl i morra ;) Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 20. mai 2012, 22:13 Får slenge ut en liten oppdatering på hva som skjer, for de som følger med i loggen.
I helgen har jeg spist lite mat egentlig, og kanskje litt for dårlig mat. Ble trening på fredag iallefall. Igår var det alkohol, så er litt slapp idag, men kjennes faktisk greit. Egentlig bryr jeg meg ikke så mye om vekta om dagen. Kommer til å spise greit den kommende uken. Hoved fokuset blir å spise nok kalorier og proteiner. Oppkjøringsstart imorgen :) Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Styrketrenern på 20. mai 2012, 23:21 Hva er det du legger i oppkjlringsstart? :)
virker som du chillern om dagen med pils og greier. http://www.youtube.com/watch?v=GbogpdmkAPw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GbogpdmkAPw#noexternalembed) Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 20. mai 2012, 23:40 Hva er det du legger i oppkjlringsstart? :) virker som du chillern om dagen med pils og greier. http://www.youtube.com/watch?v=GbogpdmkAPw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GbogpdmkAPw#noexternalembed) Imorgen begynner jeg skikkelig igjen, så ikke noe mer pils på lenge nå. Oppkjøring er oppkjøring, altså dietmar. Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Luxer på 20. mai 2012, 23:50 Hva er grunnen til at du kjører så lett i knebøy, ser du ikke har vært over 2 reppere på over 120+ kg på lenge. Programmet?
edit: så over at du skrev oppkjøring. :P Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 20. mai 2012, 23:56 Hva er grunnen til at du kjører så lett i knebøy, ser du ikke har vært over 2 reppere på over 120+ kg på lenge. Programmet? edit: så over at du skrev oppkjøring. :P Det er pga. mengde vettu :) Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 21. mai 2012, 00:49 Huskeliste til meg selv. Dette må jeg forbedre denne uken:
- Søvnen - Kostholdet - Huske å tøye mer etter og under trening - Mobilitet før trening - Rotatorcuff trening/facepulls :) Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Tryggis på 21. mai 2012, 00:53 Huskeliste til meg selv. Dette må jeg forbedre denne uken: Hvorfor da fremdeles våken? ;)- Søvnen - Kostholdet - Huske å tøye mer etter og under trening - Mobilitet før trening - Rotatorcuff trening/facepulls :) Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: storkman på 21. mai 2012, 00:56 Hvorfor da fremdeles våken? ;) Because he sleep all day, EVERYDAY! Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 21. mai 2012, 00:59 Hvorfor da fremdeles våken? ;) Søvnen er vel relativt? Viktigste for meg, er at jeg får minimum 8 timer :) Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Tryggis på 21. mai 2012, 07:16 Søvnen er vel relativt? Viktigste for meg, er at jeg får minimum 8 timer :) absolutt ett must! :)Tittel: Sv: Amadon - FILM S. 61 Skrevet av: Amadon på 21. mai 2012, 17:35 Dagens økt
Knebøy kb på 4 siste 82,5 kg x 5 100 kg x 4 110 kg x 3 120 kg x 2 125kg x 3 137,5 kg x 2 145 kg x 2 145 kg x 2 Strake markløft 72,5 kg x 6 85 kg x 5 92,5 kg x 10 92,5 kg x 5 Sittende roing, smalt grep 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 Lårcurl 35 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 Sittende hantelpress 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 Konsentrasjonscurl over pute 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 Kommentar Veldig fint økt idag. Jeg drakk jo i helgen, og ble ganske redusert av det + at kostholdet i helgen har vært ganske dårlig, eller rettere sagt så ble det lite mat. Idag fikk jeg bare i meg frokost før trening også, men gikk overraskende bra. 145 kg i knebøyen føltes lett. Eneste jeg reagerte på idag, var at jeg kjente litt strekk/smerter i lysken igjen. Alt på slutten ble nesten superset. Biceps på slutten ble litt tungt, ellers var alt fint :) Nå er det kyllingkjøttdeig og fullkornspasta + juice og c-vitamin på menyen :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bro på 21. mai 2012, 21:11 Lykke til mister :) husk å spise 1000 karbs to dager før, og hvile dagen før :P
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 21. mai 2012, 22:19 Lykke til mister :) husk å spise 1000 karbs to dager før, og hvile dagen før :P Takk for det :) Ja, skal spise masse mat dagene før. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 21. mai 2012, 23:00 Dagens kosthold
Alt er veid etter steking Frokost 80g havregryn 110g egg 7dl melk Omega 3 Etter trening 30g proteinshake 5g kreatiner Middag 150g kyllingkjøttdeig 60g fullkonspasta 4dl juice C-vitamin Kveldsmiddag 80g brødskiver eggerøre 5dl melk Kveldsmat 80g havregryn 80g kyllingkjøttdeig 3dl juice 4dl melk Omega 3 Skulle så absolutt hatt noe bedre måltider på kvelden. Men, har ikke tid eller overskudd til å lage til noe bedre akkurat nå. Viktigste for meg er å spise egentlig. Må få kjøpt inn noe mager kesam imorgen :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 22. mai 2012, 20:18 Dagens økt
Markløft, bredt grep med reimer 100 kg x 6 115 kg x 5 125 kg x 4 132,5 kg x 4 132,5 kg x 4 132,5 kg x 4 Benkpress med stopp, middels bredt grep OG føttene på benken 62,5 kg x 6 75 kg x 5 85 kg x 4 85 kg x 4 85 kg x 4 Benkpress med gummistrikk 50 kg x 6 55 kg x 5 62,5 kg x 4 62,5 kg x 4 62,5 kg x 4 Skråbenk, smalt grep med kloss 50 kg x 8 55 kg x 6 62,5 kg x 5 62,5 kg x 5 62,5 kg x 5 Fremover tricepspress 30 kg x 12 35 kg x 12 35 kg x 12 35 kg x 12 35 kg x 12 Kommentar Veldig bra økt idag også. Benkpressen gikk faktisk veldig lett idag. Fornøyd :) Markløft teknikken blir litt rar, ettersom rumpa mi flyr opp og jeg drar omtrent alt med ryggen... kjedelig. Ellers var resten av økten veldig fin :) Skriver ned kostholdet ikveld. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 22. mai 2012, 21:39 Kostholdet idag
Frokost 80g havregryn 110g egg 4dl melk 3dl juice Omega 3 Mellommåltid 30g mandler Vann Middag 180g laks 60g fullkornspasta 3dl sjokolademelk Vann C-vitamin Etter trening 30g proteinshake 5g kreatiner Kveldsmiddag Svinekjøtt Villris Saus 3dl melk 3dl juice Kveldsmat 70g havregryn 300g mager kesam 3,5dl melk Omega 3 Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 23. mai 2012, 21:23 Kostholdet idag
Frokost 70g havregryn 110g egg 3dl melk 3dl juice Omega 3 Middag Svinekjøtt Litt villris Salat Cola Melk C-vitamin Kveldsmat 80g brødskiver 110g egg 3dl sjokolademelk 3dl melk Kveldsmiddag Ca 23:00 60g havregryn Svinekjøtt 3dl melk Omega 3 Før senga Ca 02:00 eller noe 30g proteinshake Sier meg fornøyd etter dette. Er jo en treningsfri dag uansett. Vet at jeg kunne spist mer kjøtt og fisk, men ble grilling idag, og har ikke hatt all verden av tid :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: S-. på 24. mai 2012, 12:46 Du har så fine økter du! Flink med kostholdet er du også! :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 24. mai 2012, 13:35 Stå på, kompis! 200 bøy here we both come!! :-)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 24. mai 2012, 13:47 Du har så fine økter du! Flink med kostholdet er du også! :) Tusen takk for det. Motiverer mye for meg... :) Stå på, kompis! 200 bøy here we both come!! :-) Takk for det, Erik! 200 klarer vi nok med tiden, bare vi gir det tid. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 24. mai 2012, 15:49 Har satt meg noen mål, som jeg har planer om å løfte på nasjonalt
Knebøy: 175-180 Benkpress: 135-140 Markløft: 195-200 Dette er kun realistiske mål. Det kan nok hende jeg løfter mer eller mindre også, men dette er iallefall realistiske mål for meg. Alt kommer ann på om jeg får løftet mye med utstyr frem mot stevnet. Har jo ikke fått prøvd drakt i bøy og mark ordentlig enda. Så det er på tide. Jeg har en drakt som er sydd inn, men er så usikker på om dette er godkjent? Plutselig får jeg ikke bruke det.. da sliter jeg. Nå er det snart grilling, så blir det trening utover kvelden. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: storkman på 24. mai 2012, 16:47 wazzup med 195-200 i marken? dårlig form?
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Styrketrenern på 24. mai 2012, 17:46 Storkman, du kommer alltid med så negative kommentarer til amadon
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: storkman på 24. mai 2012, 17:55 Storkman, du kommer alltid med så negative kommentarer til amadon Fortell meg hva som var negativt med mitt innlegg! det var et helt vanlig spørsmål, jeezez...Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Styrketrenern på 24. mai 2012, 18:13 Du kan prøve å vinkle det så mye du vil.
Men alle her ser at du prøver å trekke konklusjoner med dårlig form mtp realistisk mål om "lett løft",- i dine øyne. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 24. mai 2012, 22:27 wazzup med 195-200 i marken? dårlig form? Skifta til halv-sumo vettu, så det blir litt nytt for meg. Derfor er jeg usikker :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Styrketrenern på 24. mai 2012, 22:47 Hvordan synes du treninga går om dagen? synes du kommer med flere kommentarer om lette løft, det tyder da bra! du har utviklet deg mye de siste mnd, hvertfall mtp vekta.
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: storkman på 24. mai 2012, 23:03 Skifta til halv-sumo vettu, så det blir litt nytt for meg. Derfor er jeg usikker :) ahaa ;)Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 24. mai 2012, 23:07 Hvordan synes du treninga går om dagen? synes du kommer med flere kommentarer om lette løft, det tyder da bra! du har utviklet deg mye de siste mnd, hvertfall mtp vekta. Selv syns jeg det går veldig, veldig bra. Får masse positive tilbakemeldinger på trening av de litt større og reflekterte styrkeløfterne. Føler det går veien :) Takk for det. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Vikike på 24. mai 2012, 23:23 spor ;D lykke til videre!
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 24. mai 2012, 23:24 spor ;D lykke til videre! Tusen takk :) Håper du følger med videre. Dagens økt Knebøy, med stopp på boks 70 kg x 7 80 kg x 6 87,5 kg x 5 92,5 kg x 4 92,5 kg x 4 92,5 kg x 4 Benkpress med stopp 62,5 kg x 6 75 kg x 5 85 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 4 Benkpress, smalt grep på kloss 62,5 kg x 6 75 kg x 5 85 kg x 4 85 kg x 4 85 kg x 4 Konsentrasjonscurl over pute 35 kg x 6 35 kg x 6 35 kg x 6 35 kg x 6 Dips med vekt Kv+23kg x 6 Kv+23kg x 6 Kv+23kg x 6 Kv+23kg x 6 Kommentar Veldig god økt idag :) Både knebøy og benkpress gikk relativt greit. Veldig fornøyd med treninga idag. Trente også litt CoC idag. Har jo fått #3 nå, så planen er å lukke den snart :D Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Vikike på 24. mai 2012, 23:29 Helt klært! ;D
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 25. mai 2012, 00:14 Kv + 23 i dips?
133kg altså? HOOOHOOO ;D ;D :-* Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 25. mai 2012, 12:13 Kv + 23 i dips? 133kg altså? HOOOHOOO ;D ;D :-* Hahah. Begynner å bli hard nå jaaa!! Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 29. mai 2012, 19:55 Oppdatering
Jeg har rett og slett slitt veldig mye med motivasjon for tiden. Jeg har spist ganske dårlig, men har iallefall trent. Jeg tror det blir å droppe nasjonalt, da jeg ikke har drakter som er godkjent, ikke sko til noen av øvelsene, ikke belte.. Samtidig som at lysken og korsryggen er litt dumme for tiden :( alt på en gang.. Dagens økt Markløft, bredt grep med reimer 100 kg x 6 120 kg x 5 127,5 kg x 4 127,5 kg x 4 127,5 kg x 4 127,5 kg x 4 Benkpress med stopp 62,5 kg x 6 75 kg x 5 82,5 kg x 4 87,5 kg x 3 87,5 kg x 3 87,5 kg x 3 Skråbenk 55 kg x 5 70 kg x 4 80 kg x 3 80 kg x 3 80 kg x 3 Triceps press 35 kg x 12 35 kg x 12 35 kg x 12 Dips 10 reps 10 reps Konsentrasjonscurl over pute 27,5 kg x 10 27,5 kg x 10 Kommentar Var en grei økt idag, alt var lett og fint. Er så lei dietmar nå, at det er helt vilt. Så gikk litt utenfor programmet idag. Tror ikke det gjør noe. Fikk en smell i korsryggen under markløften.... Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Shadow på 29. mai 2012, 22:53 Hva er målsetningen din nå både kortsiktig og langsiktig?
Jeg merker at det er lett å trene styrke for jeg har målsetninger, mens jeg sliter litt med Taekwondo fordi jeg ikke har definert målene mine så godt. Vet med meg selv at jeg må sette meg ned og definere dem sånn at jeg får gnisten tilbake. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Halvmetern på 29. mai 2012, 23:10 Hahah. Begynner å bli hard nå jaaa!! Du må faen ikke fortelle bluebear at du begynner å bli hard ;DTittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 30. mai 2012, 00:35 (http://i.qkme.me/35sycg.jpg)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 30. mai 2012, 13:54 Hva er målsetningen din nå både kortsiktig og langsiktig? Jeg merker at det er lett å trene styrke for jeg har målsetninger, mens jeg sliter litt med Taekwondo fordi jeg ikke har definert målene mine så godt. Vet med meg selv at jeg må sette meg ned og definere dem sånn at jeg får gnisten tilbake. Jeg har jo som mål å slå mine egne perser, men dette ser dårlig ut nå. Våknet opp til morgen idag, og får såvidt på meg sokkene. Tror korsryggen har slått seg skikkelig. Kjenner jeg blir litt frustrert. Virker som alt kommer på en gang :( Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Shadow på 30. mai 2012, 14:40 Jeg har jo som mål å slå mine egne perser, men dette ser dårlig ut nå. Våknet opp til morgen idag, og får såvidt på meg sokkene. Tror korsryggen har slått seg skikkelig. Kjenner jeg blir litt frustrert. Virker som alt kommer på en gang :( Hva med å ta en skikkelig pause, så knaller du til med backflip når du kjenner formen er på plass igjen. :-) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 01. juni 2012, 13:34 Hva med å ta en skikkelig pause, så knaller du til med backflip når du kjenner formen er på plass igjen. :-) Blir ikke noe markløft eller knebøy fremover iallefall. :( Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 01. juni 2012, 13:43 Gårsdagens økt
Benkpress - Alt med beina opp i lufta (PGA korsryggen min er helt ødelagt) 50 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 6 70 kg x 5 75 kg x 5 80 kg x 5 85 kg x 3 90 kg x 3 95 kg x 3 Pers 95 kg x 3 Pers Crossovers 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 Smalbenk - Bein opp i lufta her og 80 kg x 4 80 kg x 4 80 kg x 4 Sittende hantelpress 20 kg x 12 20 kg x 12 Konsentrasjonscurl over pute 32,5 kg x 6 30 kg x 6 30 kg x 6 Litt CoC på slutten. Kommentar Korsryggen min er fortsatt helt ødelagt, får såvidt på meg sokker på morgen....... Dette gjør at jeg nesten ikke får trent, pga. det er viktig å ikke terge korsryggen. Jeg håper virkelig denne skaden har tenkt til å gi seg, og at jeg slipper masse tull med den. Benkpress var OVERRASKENDE lett. Jeg hadde sovet i 6 timer, spist dårlig, og motivasjon var dårlig pga skaden. Dette er vel den beste benkpress dagen jeg har hatt.. Kunne lett tatt 5-6 reps isteden for 3 på 95, og dette var i tilegg med beina opp.. God følelse :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: criger på 01. juni 2012, 13:54 Kjipt med skaden! Får satse på at det går over fort! :)
Hva makser du i benk raw? Med 5-6reps på 95 så har du vel kanskje rundt 112 eller noe? Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 01. juni 2012, 14:33 Kjipt med skaden! Får satse på at det går over fort! :) Hva makser du i benk raw? Med 5-6reps på 95 så har du vel kanskje rundt 112 eller noe? Får satse på det :) Jeg har troen på mer enn det. 95 kg igår, var med beina opp i lufta og helt flat rygg på benken , pga skaden (noe som blir mye tyngre for meg). Grunnen for at det blir så tungt for meg, er pga. du aktiverer bryst mye mer, og jeg har min styrke i triceps. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 04. juni 2012, 13:58 Motivasjon er ikke så bra for tiden. Sover dårlig, spiser dårlig.. Blir heller ikke noe trening pga. ryggen. Planen denne uken er å skjerpe kostholdet litt igjen, sove bedre og få til 2 økter denne uken. Under øktene, blir det å kjøre benk,lårcurl, skuldre, armer osv osv.
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: elmundox på 04. juni 2012, 14:10 Prøv å skaff deg en varmebehandlings krem. Slet med ryggen selv en ukes tid. Var så vondt jeg ikke fikk sove. Brukte varmekrem i 5-6 dagers tid hver dag, litt badstue og skifte mellom varmt og kaldt vann i dusjen for å øke blodsirkulasjonen. Strekken eller hva det var gikk over etter 1 uke. Og jeg hadde ikke pause fra trening. Sist jeg hadde strkk i ryggen satt den i 5-6 uker!
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 04. juni 2012, 14:21 Prøv å skaff deg en varmebehandlings krem. Slet med ryggen selv en ukes tid. Var så vondt jeg ikke fikk sove. Brukte varmekrem i 5-6 dagers tid hver dag, litt badstue og skifte mellom varmt og kaldt vann i dusjen for å øke blodsirkulasjonen. Strekken eller hva det var gikk over etter 1 uke. Og jeg hadde ikke pause fra trening. Sist jeg hadde strkk i ryggen satt den i 5-6 uker! Tror det dessverre dette er mer enn en liten strekk. Jeg får ikke puste når jeg prøver å få på meg sokkene, og om jeg gjør andre bevegelser så gjør det så vondt. Har snakket med endel på klubben, og de sa også at treningen må utelukkes en periode, evt. kun benkpress og slikt som beskrevet over. Idag skal jeg gå en litt lang tur, for å løsne litt på det. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: elmundox på 04. juni 2012, 14:29 Tror det dessverre dette er mer enn en liten strekk. Jeg får ikke puste når jeg prøver å få på meg sokkene, og om jeg gjør andre bevegelser så gjør det så vondt. Har snakket med endel på klubben, og de sa også at treningen må utelukkes en periode, evt. kun benkpress og slikt som beskrevet over. Idag skal jeg gå en litt lang tur, for å løsne litt på det. Arh! Så kjipt! jaja, tror du bør høre på gutta :) Lykke til med rehab hvertfall ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 04. juni 2012, 14:44 Arh! Så kjipt! jaja, tror du bør høre på gutta :) Lykke til med rehab hvertfall ;) Takk for det :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 04. juni 2012, 15:14 Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: EmyR på 04. juni 2012, 16:05 Gaaaaaaay! (http://media.treningsforum.no/image_smf.php?id=93559&filename=336_77028665076_894760076_4050598_7381_n.jpg) (http://funny-pictures-blog.com/wp-content/uploads/2011/09/Mona-Lisa---Bitch-Please.jpg) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 04. juni 2012, 16:10 Hahaha FAEN!!! :P
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 04. juni 2012, 16:29 Haha, Gard. Der ble du rett og slett eid.
Back on track. Jeg må gå tur i skogen, fordi det hjelper veldig på ryggen. Thomas som har bedt meg om det. Er ikke for å slanke meg, om det var det du tror. Går det bra med bloggen for tiden? :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 04. juni 2012, 16:33 Haha, Gard. Der ble du rett og slett eid. Back on track. Jeg må gå tur i skogen, fordi det hjelper veldig på ryggen. Thomas som har bedt meg om det. Er ikke for å slanke meg, om det var det du tror. Går det bra med bloggen for tiden? :) Hehe nei, du ser vel det at jeg ikke har skrevet der på en stund. Tar pause fra hele (b)logginga! :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. juni 2012, 19:53 Dagens trening
Benkpress 50 kg x 10 60 kg x 2 70 kg x 2 80 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 2 100 kg x 3 pers 100 kg x 5 pers Skråbenk med hantler 30 kg x 6 38 kg x 6 38 kg x 6 Sittende hantelpress 23 kg x 10 23 kg x 10 23 kg x 10 32,5 kg x 5 Sidehev 5 kg x 10 5 kg x 10 5 kg x 10 Tricepspress foran hode i kabler 40 kg x 12 40 kg x 10 40 kg x 10 Dips 6 reps 6 reps Beinhev 15 reps 15 reps Kommentar UTROLIG økt idag. Benkpressen og skråbenken var helt sinnsykt morsomt. Under benkpressen kunne jeg ikke spenne meg opp noe særlig heller, pga. ryggen. Så dette er helt utrolig... :O Alt føltes veldig bra idag, og jeg tror jeg hadde klart litt mer i benken faktisk. GOD følelse nå... Trengte dette nå. :D :D Oppdatering av ryggen Den er ikke god, men den er litt bedre kanskje. Skal gå en tur i skogen i morgen, slik at jeg får beveget korsryggen litt. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: jan_erik på 05. juni 2012, 22:59 Benken var god i dag, virket som det var god trøkk i deg i dag
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 05. juni 2012, 23:12 Benken var god i dag, virket som det var god trøkk i deg i dag Ja, det kjentes veldig bra ut idag :D Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bro på 06. juni 2012, 11:18 Kom med noen bilder da mister? :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 08. juni 2012, 15:56 Kom med noen bilder da mister? :) Skal se på det snart. Trente igår også, men ikke noe særlig verdt å skrive ned engang. Trente bein,rygg og biceps sånn smått. Rygg trente jeg bare nedtrekk, og smalt nedtrekk omtrent. Bein ble det lårcurl...... Skal ned å trene nå også, blir benk :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 08. juni 2012, 19:44 Dagens økt
Benkpress 50 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 3 100 kg x 5 Pers 100 kg x 5 Pers Skråbenk med hantler 42,5 kg x 4 38 kg x 6 38 kg x 6 Sittende hantelpress 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 Litt bakside skuldre husker ikke helt kg osv Dips 12 reps 12 reps Franskpress 32,5 kg x 10 Kommentar Veldig fornøyd med benken idag, og skråbenk med hantler, har mer inne i begge øvelsene. Resten av økten gikk bra den også :) God helg Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 08. juni 2012, 19:58 Ikke bli for revet med av persingen, det tar bare et øyeblikk for lenge på toppen av kurven før du eventuelt må ta deg en tur ned i kjelleren.. men solid benk! Var det med stopp?! Hva er vekten din nå, tjukken?
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: elmundox på 09. juni 2012, 01:32 Hvordan går det med ryggen? Fortsatt vondt eller?
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 09. juni 2012, 01:40 Ikke bli for revet med av persingen, det tar bare et øyeblikk for lenge på toppen av kurven før du eventuelt må ta deg en tur ned i kjelleren.. men solid benk! Var det med stopp?! Hva er vekten din nå, tjukken? Enig der, med mindre du er på en mongo bulk så varer ikke den toppen så veldig lenge. :P Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 11. juni 2012, 13:39 Da har jeg bestemt meg for å komme igang igjen. Denne gangen uten mark og bøy dessverre, iallefall inntil videre. Korsryggen er noe bedre, men langt ifra bra nok. Skal lage meg et lite program nå tenkte jeg. Dette programmet blir nok en slags 2-splitt. Kostholdet skal jeg også skjerpe opp litt igjen. Skal ikke på noe diett eller noe (slapp av). Skal bare spise litt mer kontrollert og skikkelig, da jeg har mistet endel motivasjon da skaden osv kom.
Programmet som skal trenes de neste ukene: Mandag - Bryst(T), skuldre(L), triceps(M), og mage Benkpress // Pyramide Kjører litt rotator trening imellom settene her Skråbenk hantler // 3x6-8 Sittende hantelpress // 3x12 Reverse fly // 3x10 Franskpress // 3x10 Planken 3 sett Beinhev 2 sett Tirsdag - Rygg(M), bein(M), biceps(M) og underarmer Sittende roing, smalt grep 3x10 Sittende roing, bredt grep 2x10 Lårcurl 4x8 Hamstrings 3x8 Legger 3x10 Konsentrasjons curl over pute 3x10 CoC Torsdag - Bryst(L), skuldre(T), triceps(M) og mage Benkpress 3x10 (på toppsetta) Sittende skulderpress med stang 3x6-8 Reverse fly 3x10 Dips, smalt grep 3x8 Sideplanken 2 sett Beinhev 2 sett Fredag - Rygg(M), bein(M), biceps(M) og underarmer Nedtrekk 3x10 Sittende roing 2x10 Lårcurl 3x8 Hamstrings 3x8 Konsentrasjons curl over pute 3x10 Underarmscurls Si ifra om du/dere ville endret på noe, eller har noe tips. Jeg må ta hensyn til korsryggen i dette programmet, derfor ingen bøy eller mark :( Jeg kommer muligens også til å gå noen turer iløpet av uken, har også planer om å sykle. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: elmundox på 11. juni 2012, 14:18 Maatte bare skrive svar nr.1000 :) Likte programmet ditt btw
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 11. juni 2012, 14:22 Maatte bare skrive svar nr.1000 :) Likte programmet ditt btw Hehe :) Bare noe jeg satt sammen ganske kjapt. Må ha noe enkelt å trene etter fremover, så jeg får opp motivasjon osv igjen. Takk Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: elmundox på 11. juni 2012, 14:47 Hehe :) Bare noe jeg satt sammen ganske kjapt. Må ha noe enkelt å trene etter fremover, så jeg får opp motivasjon osv igjen. Takk Likte det spesielt med tanke paa at du sliter med ryggen. Hva med aa legge inn en-arm hantel roing? som variasjon i ny og ne? Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 11. juni 2012, 23:46 Dagens økt
Benkpress 40 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 3 102,5 kg x 5 Pers 100 kg x 5 Skråbenk hantler 38 kg x 8 38 kg x 8 35 kg x 8 Sittende hantelpress 23 kg x 12 23 kg x 12 23 kg x 12 Reverse fly 5 kg x 10 5 kg x 10 5 kg x 10 Franskpress 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Planken 3 sett Beinhev 2 sett Kommentar Da ble det en ganske solid pers i benkpress idag også. Fornøyd med resten av treningen også. Kan noen anbefale gode øvelser for bakre del av skuldre? :) Kostholdet kommer litt senere, for de som vil se det. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 12. juni 2012, 00:16 http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltRow.html (http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltRow.html)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. juni 2012, 00:23 Takk for linken blue :)
Dagens kosthold Frokost Blåbærmusli To egg Mandler Melk Omega 3 Middag To laksefileer Brokkoli Melk C-vitamin Etter trening 5g kreatin 30g proteinshake Kveldsmiddag Biff Poteter Melk Kveldsmat Blåbærmusli Eggerøre Juice Melk Omega 3 Før senga 2 kapsler ZMA og vann Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: andersgronn på 12. juni 2012, 00:26 Har du verdens største quadriceps siden du ikke trener forside lår?
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bro på 12. juni 2012, 09:56 DU bør prøve blåbærkuren. ALtså etter et godt måltid, blend ca 400 gram blåbær. Renser kroppen fint:)
Dagen etterpå, får du en fin overaskelse. (ikke noe ubehagelig) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. juni 2012, 22:29 Har du verdens største quadriceps siden du ikke trener forside lår? Trener ikke JEG forside lår? Snakker om? Sjeldent en styrkeløfter ikke får trent forside lår. DU bør prøve blåbærkuren. ALtså etter et godt måltid, blend ca 400 gram blåbær. Renser kroppen fint:) Dagen etterpå, får du en fin overaskelse. (ikke noe ubehagelig) Hehe :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 12. juni 2012, 22:38 Dagens økt
Sittende roing, smalt grep 65 kg x 10 70 kg x 10 70 kg x 10 Sittende roing, bredt grep 55 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 Lårcurl 35 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 40 kg x 8 Hamstrings 20 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 Legger Vet ikke kg Konsentrasjons curl over pute 30 kg x 10 30 kg x 10 Peaclercurl 10 kg x 10 10 kg x 10 CoC Kjøre endel reps på 1.5 idag bare Kommentar Fornøyd med treninga idag :) Merker at treningen ikke har samme effekt uten mark og bøy, gleder meg til å komme igang med det igjen. Ryggen er noe bedre, men enda ikke bra.. Blir kanskje en sykkeltur imorgen. God kveld Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: andersgronn på 13. juni 2012, 01:14 Da har jeg bestemt meg for å komme igang igjen. Denne gangen uten mark og bøy dessverre, iallefall inntil videre. Korsryggen er noe bedre, men langt ifra bra nok. Skal lage meg et lite program nå tenkte jeg. Dette programmet blir nok en slags 2-splitt. Kostholdet skal jeg også skjerpe opp litt igjen. Skal ikke på noe diett eller noe (slapp av). Skal bare spise litt mer kontrollert og skikkelig, da jeg har mistet endel motivasjon da skaden osv kom. Programmet som skal trenes de neste ukene: Mandag - Bryst(T), skuldre(L), triceps(M), og mage Benkpress // Pyramide Kjører litt rotator trening imellom settene her Skråbenk hantler // 3x6-8 Sittende hantelpress // 3x12 Reverse fly // 3x10 Franskpress // 3x10 Planken 3 sett Beinhev 2 sett Tirsdag - Rygg(M), bein(M), biceps(M) og underarmer Sittende roing, smalt grep 3x10 Sittende roing, bredt grep 2x10 Lårcurl 4x8 Hamstrings 3x8 Legger 3x10 Konsentrasjons curl over pute 3x10 CoC Torsdag - Bryst(L), skuldre(T), triceps(M) og mage Benkpress 3x10 (på toppsetta) Sittende skulderpress med stang 3x6-8 Reverse fly 3x10 Dips, smalt grep 3x8 Sideplanken 2 sett Beinhev 2 sett Fredag - Rygg(M), bein(M), biceps(M) og underarmer Nedtrekk 3x10 Sittende roing 2x10 Lårcurl 3x8 Hamstrings 3x8 Konsentrasjons curl over pute 3x10 Underarmscurls Si ifra om du/dere ville endret på noe, eller har noe tips. Jeg må ta hensyn til korsryggen i dette programmet, derfor ingen bøy eller mark :( Jeg kommer muligens også til å gå noen turer iløpet av uken, har også planer om å sykle. nei, det kryr jo av øvelser for forside lår på dette programmet :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 14. juni 2012, 21:00 Dagens økt
Benkpress 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 Sittende skulderpress med stang (BAK HODET) 45 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 Crossovers 10 kg x 10 10 kg x 10 Sittende roing, bredt grep for bakre del av skuldre 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Dips, smalt grep 8 reps Kv+10gx8 Kv+10gx8 Kv+10gx8 Sideplanken 2 sett (40 sek, begge sider) Beinhev 2 sett (20 reps) Kommentar Utrolig god trening idag også :) Fornøyd med alt sammen, da det var nokså lett. Skulderpressen var jo ikke tung akkurat, men får legge på litt vekter til uken. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Maevar på 15. juni 2012, 07:28 Særr, hva får du ut av å sitte å ro med 40kg kabelroing? :p
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 15. juni 2012, 11:34 når man kjører high-row for post.delt så treffer du jævlig bra og trenger ikke så mye vekt. Gjør en lett vekt tung and all that. :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 15. juni 2012, 20:55 Særr, hva får du ut av å sitte å ro med 40kg kabelroing? :p Jeg kjører det 110% strict, og det skal ikke ta rygg. Det skal ta bakre del av skuldrene, slik at noe kan utvikles der også. Jeg bruker lav vekt, og drar stangen mot haken, slik at det river bakre del av skuldrene.. og det funker! Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 15. juni 2012, 21:01 Dagens økt
Nedtrekk 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 Roing (høyt sittende) 3x10 Chins 6 reps 6 reps Lårcurl 40 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 Hamstrings 25 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 Biceps (testa ny øvelse) 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 Underarmer CoC Underarmscurl Kommentar Var en drit bra økt idag også. Kjenner at kroppen kjentes bedre ut igjen, og det er deilig. Ryggen er noe bedre, så dette lover godt :) Håper det fortsetter denne veien. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 17. juni 2012, 18:35 Dagens økt
40 minutters sykkeltur ute Kommentar Dette var min første sykkeltur, og det var rett og slett et hælvette. Å være sterk i beina, har ikke så mye å gjøre når du setter deg på sykkelen. Skal nevnes at det regnet, og var ganske slitsomme bakker... Men, det er jo sunt har jeg hørt :D Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 18. juni 2012, 20:24 Dagens økt
Benkpress 50 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 3 100 kg x 3 110 kg x 2 YEAH, pers Skråbenk med hantler 38 kg x 8 38 kg x 8 38 kg x 8 Pers Sittende hantelpress 25 kg x 12 25 kg x 12 25 kg x 12 Sittende roing, bredt grep mot haken 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Franskpress 40 kg x 10 40 kg x 10 37,5 kg x 10 Planken 1.10 minutter 1.10 minutter Beinhev 20 reps 20 reps Kommentar Nok en veldig fin og god økt. Veldig fornøyd med benkpressen idag, 110 kg gikk faktisk ganske greit, og det var stabile løft.. Kunne nok presset ut noen kg til faktisk, utrolig deilig følelse. Skråbenken med hantler gikk også veldig bra. Fornøyd med alt sammen :D God kveld. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: FitMom på 18. juni 2012, 20:38 Grattis med pers! Og sykling ;D
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 18. juni 2012, 20:48 Grattis med pers! Og sykling ;D Tusen takk for det :D Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 19. juni 2012, 20:37 Dagens økt
Sittende roing, smalt grep 70 kg x 10 70 kg x 10 70 kg x 10 Sittende roing, bredt grep 60 kg x 10 60 kg x 10 Lårcurl 45 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 Hamstrings 25 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 Legger Vet ikke kg Biceps, testa en ny øvelse 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Kommentar Grei økt, men egentlig ikke noe særlig morsom økt. Kjedelig å ikke få trent rygg og bein skikkelig.. :) Lurer faktisk på en uke fri fra trening neste uke. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 21. juni 2012, 20:41 Dagens trening
Benkpress 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 5 82,5 kg x 10 82,5 kg x 10 82,5 kg x 10 Crossovers 15 kg x 10 15 kg x 10 5 kg x 10 Sittende skulderpress med stang (BAK HODET) 50 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 Sittende roing, for bakre del av skuldre 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 Sidehev (Ny teknikk) 6,5 kg x 10 5,5 kg x 12 5,5 kg x 15-20 Dips, smalt grep 8 reps Kv+12kgx8 Kv+12kgx8 Kv+12kgx8 Pushdowns (en hånd om gangen med tau) 5 kg x 12 5 kg x 12 Sideplanke 52 sek på hver side 52 sek på hver side Mage Kommentar Nok en veldig fin økt gjennomført :) Veldig fornøyd med både benkpress og skulderpress idag. Pressstyrken er iallefall veldig bra for tiden. Merker at jeg har blitt mye sterkere i skuldrene og brysta. Var en veldig god økt :) God kveld Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 21. juni 2012, 22:32 God kveld? Er du 95år gammel?
Hoohoooo :-) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 22. juni 2012, 12:47 God kveld? Er du 95år gammel? Hoohoooo :-) Føler meg litt gammel for tiden ja.. Vond rygg, ring på fingeren.... :D Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Bluebearworkout på 22. juni 2012, 12:57 Bare vent til alle rundt deg begynner å få barn og lager blogg om det..
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 22. juni 2012, 13:00 Bare vent til alle rundt deg begynner å få barn og lager blogg om det.. Heheh :D Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Torø på 22. juni 2012, 15:31 Føler meg litt gammel for tiden ja.. Vond rygg, ring på fingeren.... :D Tidlig ute med giftemål? :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: EmyR på 22. juni 2012, 15:41 Fjortisforlovelzeee kanskje xD xD <33
Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 24. juni 2012, 13:20 Tidlig ute med giftemål? :) Blir nok ikke å gifte seg på en stund, men forlovet er jeg, ja :) Fjortisforlovelzeee kanskje xD xD <33 haha :) Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 30. juni 2012, 05:00 Noen dager siden jeg sist skrev her, ja.
Kommer en mer oppdatert post til søndag. Tittel: Sv: Amadon - Trener mot konkurranse Skrevet av: Amadon på 01. juli 2012, 20:59 Ja. Da er dagen kommet for litt planlegging for ukene som kommer. Er det noen som har gode forslag til program? Jeg tenkte å begynne med mark og bøy igjen smått denne uken. Har faktisk lyst til å tenke litt på størrelse fremover, så fint om noen har noe på lager. Skal bare ha noe slik at jeg har litt variasjon igjennom sommeren :)
Tittel: Sv: Amadon - nytt program, kom med innspill Skrevet av: Amadon på 02. juli 2012, 13:46 Mandag - Brys(T), skuldre(L), triceps(L) og mage
Benkpress 5x5 Skråbenk hantler 3x6-8 Sittende skulderpress med stang (Bak hodet) 3x10 Pushdowns med tau 4x12 (To forskjellige varianter, så blir 2x12 på hver) Sideplanken 2 sett Crunches 2 sett Tirsdag – Rygg(T), bein(M), biceps(L) Markløft 5x5 Sittende roing, smalt grep 3x8 Frontbøy 3x5 Hammercurl 3x12 Torsdag - Bryst(L), skuldre(T), triceps(M) Benkpress 3x8 Crossovers 3x10 Militærpress 5x5 Sidehevninger 3x10 (Konsentrert, og skal bytte litt på varianter) Dips, smalt grep 4x6 Fredag – Bein(T), rygg(L), biceps(M) og mage Knebøy 5x5 Strake markløft 3x8 Nedtrekk, bredt grep 3x10 Sittende roing 3x10 Konsentrasjonscurl over pute 3x8 Planken 2 sett Beinhev 2 sett Skal trene litt captains of crush også, for underarmene. Eller blir det ganske simpelt hele veien. Jeg kommer til å begynne med ganske lette vekter den første uken, så øker jeg kgene etter hvert som ukene går. HVA KAN GJØRES BEDRE? KOM GJERNE MED EKSEMPELER Tittel: Sv: Amadon - Nytt program, kom med innspill Skrevet av: EmyR på 02. juli 2012, 14:21 Hvis du vil ha variasjon kan du jo være villmann og teste dette.
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1208 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1208) Tittel: Sv: Amadon - Nytt program, kom med innspill Skrevet av: Amadon på 02. juli 2012, 14:25 Hvis du vil ha variasjon kan du jo være villmann og teste dette. http://www.iform.no/pub/art.php?id=1208 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1208) Njæ, det blir litt kjedelig program syns jeg :P har sett på det.. Tittel: Sv: Amadon - Nytt program, kom med innspill Skrevet av: Bro på 02. juli 2012, 15:01 Mandag Tirsdag Torsdag Fredag Uke 1 Bryst Knebøy Mark Bryst Biceps Underarmer Rygg Triceps Skulder Biceps Skulder Uke 2 Rygg Mark Knebøy Rygg Triceps Underarmer Bryst Biceps Skulder Triceps Undearmer Hva synes du om denne da? Da kjøres hele kroppen 1,5 gang pr 2 uke? Tittel: Sv: Amadon - Nytt program, kom med innspill Skrevet av: Amadon på 02. juli 2012, 15:29 Mandag Tirsdag Torsdag Fredag Uke 1 Bryst Knebøy Mark Bryst Biceps Underarmer Rygg Triceps Skulder Biceps Skulder Uke 2 Rygg Mark Knebøy Rygg Triceps Underarmer Bryst Biceps Skulder Triceps Undearmer Hva synes du om denne da? Da kjøres hele kroppen 1,5 gang pr 2 uke? Den skjønte jeg ikke helt egentlig? Tittel: Sv: Amadon - Nytt program, kom med innspill Skrevet av: Styrketrenern på 02. juli 2012, 18:05 Ja, snart på tide med bildet update kanskji?
Tittel: Sv: Amadon - Nytt program, kom med innspill Skrevet av: Hemen på 02. juli 2012, 18:25 Hva med X-size programmet?
http://treningsfysiolog.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/ (http://treningsfysiolog.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/) X-size programmet. Dag 1: Tung overkropp Dag 2: Tung bein Dag 3: Medium/lett bryst, skuldre og triceps Dag 4: Medium/lett Rygg, biceps og bein NB: Alle repetisjoner skal utføres alene UTEN hjelp fra partner. Dag 1, tung overkropp. Ha ca 3-4 min pause mellom hver øvelse og 2 min pause dersom du supersetter. 1) Benkpress variant. 4 sett 4-6 reps. 2) Pendleyrow, t-bar row eller kabelroing. 4 sett 6 reps 3) Pushpress, skuldepress eller sittende skulderpress alle med stang. 3 sett 4-6 reps 4) Pullups, chins eller nedtrekk. 4 sett 4-6 reps 5) Smal benkpress eller dips. 2 sett 6 reps Øvelse 2 og 3, og 4 og 5 kan supersettes ved å alternere mellom øvelsene til du har gjort alle settene. (supersett forklares senere) Dag 2 tung bein. Ha 3-4 min pause mellom hver øvelse 1) Knebøy eller frontbøy. 4 sett 4-6 reps 2) Strak markløft eller good morning. 3 sett 6 reps 3) Bakover utfall, stepp up eller bulgarsk utfall. 3 sett per bein med 6 reps 4) Hiptrust. 3 sett 6 reps 5) Valgfri mageøvelse. her er mine favoritter. Dag 3 medium/lett bryst, skuldre og triceps. 1-3 min pause mellom sett. (Bruk lengst pause flereleddsøvelsene og kortere pause på isolasjonsøvelsene ) - Skråbenkpress, benkpress eller skulderpress. Topsett (Toppsett forklares senere) - Flat manualbenk, skrå manualbenk eller manual floorpress. 3 sett 8-10 reps - Flies variant. 3 sett 12-15 reps. - Sidehev variant. 4 sett 10-12 reps - Frankspress variant eller JM press 3 sett 8-10 reps - Pushdown variant. dropp sett (dropp sett forklares senere) Dag 4 medium/lett bein, rygg og biceps. 1-3 min pause mellom sett - Markløft. toppsett. - Chins eller nedtrekk undertak. 3 sett 8-10 reps - Benkroing eller annen roøvelse med bryststøtte. 4 sett 10-12 reps - Facepull eller rear delt flies. 3 sett. 12-15 reps - Bicepscurl variant. 3 sett 8-10 reps - Biceps isolasjon øvelse. dropp sett - Hack squat eller beinpress widowaker (forklares senere) Tittel: Sv: Amadon - Nytt program, kom med innspill Skrevet av: Amadon på 03. juli 2012, 01:16 Ja, snart på tide med bildet update kanskji? Det kommer :) Hva med X-size programmet? http://treningsfysiolog.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/ (http://treningsfysiolog.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/) X-size programmet. Dag 1: Tung overkropp Dag 2: Tung bein Dag 3: Medium/lett bryst, skuldre og triceps Dag 4: Medium/lett Rygg, biceps og bein NB: Alle repetisjoner skal utføres alene UTEN hjelp fra partner. Dag 1, tung overkropp. Ha ca 3-4 min pause mellom hver øvelse og 2 min pause dersom du supersetter. 1) Benkpress variant. 4 sett 4-6 reps. 2) Pendleyrow, t-bar row eller kabelroing. 4 sett 6 reps 3) Pushpress, skuldepress eller sittende skulderpress alle med stang. 3 sett 4-6 reps 4) Pullups, chins eller nedtrekk. 4 sett 4-6 reps 5) Smal benkpress eller dips. 2 sett 6 reps Øvelse 2 og 3, og 4 og 5 kan supersettes ved å alternere mellom øvelsene til du har gjort alle settene. (supersett forklares senere) Dag 2 tung bein. Ha 3-4 min pause mellom hver øvelse 1) Knebøy eller frontbøy. 4 sett 4-6 reps 2) Strak markløft eller good morning. 3 sett 6 reps 3) Bakover utfall, stepp up eller bulgarsk utfall. 3 sett per bein med 6 reps 4) Hiptrust. 3 sett 6 reps 5) Valgfri mageøvelse. her er mine favoritter. Dag 3 medium/lett bryst, skuldre og triceps. 1-3 min pause mellom sett. (Bruk lengst pause flereleddsøvelsene og kortere pause på isolasjonsøvelsene ) - Skråbenkpress, benkpress eller skulderpress. Topsett (Toppsett forklares senere) - Flat manualbenk, skrå manualbenk eller manual floorpress. 3 sett 8-10 reps - Flies variant. 3 sett 12-15 reps. - Sidehev variant. 4 sett 10-12 reps - Frankspress variant eller JM press 3 sett 8-10 reps - Pushdown variant. dropp sett (dropp sett forklares senere) Dag 4 medium/lett bein, rygg og biceps. 1-3 min pause mellom sett - Markløft. toppsett. - Chins eller nedtrekk undertak. 3 sett 8-10 reps - Benkroing eller annen roøvelse med bryststøtte. 4 sett 10-12 reps - Facepull eller rear delt flies. 3 sett. 12-15 reps - Bicepscurl variant. 3 sett 8-10 reps - Biceps isolasjon øvelse. dropp sett - Hack squat eller beinpress widowaker (forklares senere) Dette så jaggu ikke verst ut. Kanskje det blir dette. Lyst til å forklare litt rundt det? :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 03. juli 2012, 02:20 Da skal jeg prøve ut X-SIZE
Dag 1, tung overkropp. 1) Benkpress 4 sett 4-6 reps. 2) Sittende roing 4 sett 6 reps 3) Sittende skulderpress med stang, bak hodet 3 sett 4-6 reps 4) Nedtrekk 4 sett 4-6 reps 5) Dips, smalt grep 2 sett 6 reps Dag 2 tung bein. 1) Knebøy 4 sett 4-6 reps 2) Strake markløft 3 sett 6 reps 3) Bulgarsk utfall 3 sett per bein med 6 reps 4) Hiptrust 3 sett 6 reps Mageøvelser Dag 3 medium/lett bryst, skuldre og triceps - Skråbenk med stang TOPPSETT - Flat manualbenk 3 sett 8-10 reps - Cable fly 3 sett 12-15 reps. - Sidehev variant 4 sett 10-12 reps - Franskpress 3 sett 8-10 reps - Pushdown med tau DROPPSETT Dag 4 medium/lett bein, rygg og biceps. - Markløft TOPPSETT - Chins 3 sett 8-10 reps - Ro øvelse med byrststøtte 4 sett 10-12 reps - Liggende på benk (rear delt) 3 sett. 12-15 reps - Bicepscurl variant. 3 sett 8-10 reps - Biceps isolasjon øvelse. dropp sett - Beinpress WIDOWAKER Får se hvordan dette går da. Deilig med litt variasjon, bare for å prøve noe nytt en periode. Kommer til å følge programmet så godt det lar seg gjøre. Blir spennende med litt annerledes øvelser/sett og reps enn hva jeg er vandt med fra før av. Målet blir muskelvekst, samt styrke. Den første uken, blir litt så som si, fordi jeg må sette meg inn i de forskjellige metodene. Skal prøve å holde pausene ganske korte osv.. Skriver litt mer imorgen. Nå skal jeg lese meg litt opp. Kostholdet skal jeg skjerpe inn igjennom dette programmet. Skal spise mer kjøtt og ren mat igjen, enn hva jeg har gjort de siste ukene. Satser også på å drikke mye vann. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 03. juli 2012, 21:19 Dag 2 tung bein
1) Knebøy 4 sett 4-6 reps 50 kg x 8 60 kg x 6 70 kg x 6 70 kg x 6 2) Strake markløft 3 sett 6 reps 50 kg x 8 70 kg x 6 70 kg x 6 70 kg x 6 3) Bulgarsk utfall 3 sett per bein med 6 reps 5,5 kg x 6 5,5 kg x 6 5,5 kg x 6 4) Hiptrust 3 sett 6 reps Denne fikk jeg ikke helt til, må se litt mere på denne. Kommentar Veldig fornøyd med treninga egentlig. Første gang jeg har trent knebøy og slikt på over 1 mnd nå, og heldigvis kjentes ingenting i korsryggen :) Jeg begynte lett på vektene i knebøy og strakmark, pga. jeg var redd for korsryggen. Kjente ingenting, så da blir det bedre fremover. God å komme igang igjen med bøy.. Har troen på dette programmet!! :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: storkman på 04. juli 2012, 15:56 Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 04. juli 2012, 16:24 Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Luv på 05. juli 2012, 01:01 spor, liker å se andre som tester ut dette programmet
Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 05. juli 2012, 21:26 spor, liker å se andre som tester ut dette programmet Hyggelig :) Dagens økt Dag 3 medium/lett bryst, skuldre og triceps Militærpress TOPPSETT 20 kg x 10 20 kg x 10 40 kg x 12 50 kg x 10 60 kg x 6 Flat manualbenk 3 sett 8-10 reps 30 kg x 10 32,5 kg x 10 35 kg x 10 Cable fly 3 sett 12-15 reps 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 Sidehev variant 4 sett 10-12 reps 5,5 kg x 12 6,5 kg x 12 6,5 kg x 12 6,5 kg x 12 Franskpress 3 sett 8-10 reps 35 kg x 10 37,5 kg x 10 37,5 kg x 10 Pushdown med tau DROPPSETT 30 kg x 10 25 kg x 10 15 kg x 10 Kommentar Fornøyd med denne økten. Kjenner at kroppen kan respondere bra på dette programmet. Uvant med så mange reps og sett/ øvelsevalg. Var tungt å begynne med militærpress igjen, da jeg ikke har trent det pga. ryggen. Manualpressen kunne jeg nok lagt på noen kg, men jeg tar denne uken som en starts uke på programmet. Progresjonen blir slik at jeg skal øke kgene uke for uke, ganske simpel progresjon, men også følge litt RPE og autoregulering. Resten av økten var også veldig bra. Ble veldig utmattet når jeg skulle ta droppsett på triceps på slutten.. Hehe :) God kveld Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 06. juli 2012, 20:01 Dag 4 medium/lett bein, rygg og biceps
Markløft TOPPSETT 50 kg x 8 50 kg x 8 70 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 3 Chins 6 reps 6 reps 6 reps Ro øvelse med byrststøtte 4 sett 10-12 reps 40 kg x 12 40 kg x 12 42,5 kg x 12 42,5 kg x 12 Liggende på benk (rear delt) 3 sett. 12-15 reps 3,5 kg x 15 3,5 kg x 15 3,5 kg x 15 Konesnetrasjonscurl med stang over pute 3 sett 8-10 reps 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 Liggende på benk, kabel DROPPSET 35 kg x 12 30 kg x 12 20 kg x 12 Beinpress WIDOWAKER 20+20+15 på hver side = 20 reps Kommentar Ble en god økt idag også :) Fornøyd med alt egentlig. Denne uken er jo som skrevet tidligere bare en slags innkjøring, så går ikke så høyt på vektene enda. Deilig at markløften gikk bra også, fikk ikke noe vondt i ryggen, så dette lover godt. Håper bare det holder seg slik :) Ser frem mot å legge på endel vekter fremover.. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 09. juli 2012, 01:22 Gleder meg til trening imorgen!!
Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 09. juli 2012, 19:39 Dag 1, tung overkropp
Benkpress 4 sett 4-6 reps 50 kg x 8 70 kg x 4 80 kg x 6 90 kg x 6 95 kg x 6 100 kg x 4 Sittende roing 4 sett 6 reps 65 kg x 6 70 kg x 6 75 kg x 6 80 kg x 6 Sittende skulderpress med stang, bak hodet 3 sett 4-6 reps 55 kg x 6 60 kg x 6 60 kg x 6 Nedtrekk 4 sett 4-6 reps 60 kg x 6 70 kg x 6 70 kg x 6 75 kg x 6 Dips, halvsmalt grep 2 sett 6 reps Kv x 6 reps Kv+15kg x 6 Kv+17kg x 6 Litt CoC Kommentar Ble en god økt idag. Fornøyd med benken og skulderpressen. Begynte kanskje litt for lett på vektene her og der, men det er fremdeles i begynnelsen. Satser på å øke vektene litt neste uke også. Benkpressen ble noe tung på siste sett, og samme med skulderpressen. Ellers var det en god økt :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Hemen på 09. juli 2012, 20:04 Bra økt Amadon, du er sterk ;D
Gleder du deg til hiptrust imorgen? Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 10. juli 2012, 00:57 Bra økt Amadon, du er sterk ;D Gleder du deg til hiptrust imorgen? Takk for det :D Skal jeg være heeelt ærlig, sååå nei! :P Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 17. juli 2012, 01:41 Trener fremdeles, men har bare mistet litt lysta til å logge :P da ingen følger med omtrent uansett!
Har trent alle dagene slik jeg skal, og jeg er fremdeles veldig fornøyd med x-size. Kommer tilbake å logger snart =) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: lokey på 17. juli 2012, 05:10 Følger med ;) Men skjønner hva du mener, er ikke like aktiv nå om sommern selv :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: elmundox på 17. juli 2012, 08:05 Jeg følger med!! :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: criger på 17. juli 2012, 19:41 Hvordan liker du programmet? Blitt større eller sterkere?
Frister litt å prøve det samme selv når jeg får tid Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Adrian.k på 21. juli 2012, 16:24 Hei ! Ble tipset om å slenge meg med på x-Size programmet, noe også trener ?
Hvordan liker du programmet ? Og hvordan fungerer det for deg ? Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 23. juli 2012, 18:46 Følger med ;) Men skjønner hva du mener, er ikke like aktiv nå om sommern selv :) Hehe, supert. Begynner å logge igjen imorgen. Jeg følger med!! :) Konge! Hvordan liker du programmet? Blitt større eller sterkere? Frister litt å prøve det samme selv når jeg får tid Jeg liker det veldig godt. Har introdusert det for flere kompiser også, som også ser ut til å like programmet godt. Merker kanskje ikke så veldig mye på størrelse osv enda, da det bare har gått 3 uker nå. Merker styrken kommer seg iallefall, men nå skal ikke jeg skryte på meg at jeg har vært veldig flink med kostholdet for tiden. Ting jeg glemmer er kreatin, nok kalorier. Imorgen starter jeg opp for fult igjen. Hei ! Ble tipset om å slenge meg med på x-Size programmet, noe også trener ? Hvordan liker du programmet ? Og hvordan fungerer det for deg ? Du kan jo lese ovenfor. Programmet fungerer veldig bra, og jeg anbefaler at du tester det ut. HUSK, det er viktig å følge det til punkt og prikke. STARTER LOGGING IMORGEN. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 23. juli 2012, 23:25 Kostholdet idag
Frokost Eggerøre Bacon Brødskive Melk Omega 3 Middag Svinekjøtt Agurk, paprika og mais Melk C-Vitamin Middag 2 Fullkorns pasta Kylling kjøttdeig Melk Kveldsmat Skål med blåbærmusli Proteinshake Melk Omega 3 Spiste frokost veldig sent, pga. en ganske slitsom lørdag. På lørdag drakk jeg, så var ganske redusert hele søndagen, og fikk derfor ikke i meg noe mat omtrent. Derfor bruker jeg dagen i dag til å fylle opp igjen, og komme meg skikkelig til imorgen. Kreatin og masse vann skal det også bli idag. Treningsdagene denne uken: Tirsdag, onsdag, fredag og lørdag. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 24. juli 2012, 22:19 Dagens økt
Benkpress 50 kg x 8 60 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 4 100 kg x 4 Sittende roing, smalt grep 75 kg x 6 80 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 Sittende skulderpress med stang, bak hodet 50 kg x 2 62,5 kg x 6 62,5 kg x 6 Pers 65 kg x 6 Pers Nedtrekk 75 kg x 6 75 kg x 6 80 kg x 6 Pers 80 kg x 6 Pers Dips, halvsmalt grep KV x 6 KV+17kg x 6 KV+22,5kg x 6 KV x 20 Litt underarmer på slutten av økten Kommentar En veldig fin og grei økt. Benkpressen kjentes faktisk litt tung ut på 100 kg, men traff ikke banen helt idag, alt i alt er jeg fornøyd uansett. Veldig grei dag. Imorgen blir det bein på programmet, men jeg må jo kjøre litt pent i knebøy pga. ryggen min. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Redstrek på 24. juli 2012, 22:35 Har følgt med i loggen uten å spore, så da er det vel på sin plass. Synes X-Size ser spennende ut. Skal prøves i løpet av vinteren.
Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Kurdî på 24. juli 2012, 22:42 Bra at du kjører x-size programmet :) mener selv at programmet er et av de som gir gode resultater. Har selv fulgt alle programmene til Tomas Fjeldberg, begge x-press programmene og x-size og de fungerte veldig bra. Fikk gode resultater, men når sant skal sies så var ikke kostholdet helt på topp så resultatet kunne vært bedre... Selv om du allerede har startet på x-size så anbefales sterkt å fortsette med den, og ikke glem kostholdet ;D.
Jeg kjører fortsatt et "hjemmelaget" program basert på programmene til Fjeldberg, siden konseptet er såpass bra oppbygd. Lykke til med programmet :) Det garanteres gode resultater hvis du i tillegg fokuserer mye på kostholdet ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Hemen på 25. juli 2012, 00:29 Bra økt Amadon :D
Men jeg har et spørsmål Amadon hvor mye er maksen din på benkpress? Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 25. juli 2012, 01:41 Har følgt med i loggen uten å spore, så da er det vel på sin plass. Synes X-Size ser spennende ut. Skal prøves i løpet av vinteren. Hyggelig :) Bra at du kjører x-size programmet :) mener selv at programmet er et av de som gir gode resultater. Har selv fulgt alle programmene til Tomas Fjeldberg, begge x-press programmene og x-size og de fungerte veldig bra. Fikk gode resultater, men når sant skal sies så var ikke kostholdet helt på topp så resultatet kunne vært bedre... Selv om du allerede har startet på x-size så anbefales sterkt å fortsette med den, og ikke glem kostholdet ;D. Jeg kjører fortsatt et "hjemmelaget" program basert på programmene til Fjeldberg, siden konseptet er såpass bra oppbygd. Lykke til med programmet :) Det garanteres gode resultater hvis du i tillegg fokuserer mye på kostholdet ;) Jepp, helt enig. X-Size viser seg å være veldig bra. Kostholdet mitt går nesten ikke å forbedre. Selvfølgelig er det små ting og marginer som kan forandres, men jeg har vært nøye med kosten, kankje ikke så rart at jeg har gått opp veldig mye i vekt heller. Takk for det :) Bra økt Amadon :D Men jeg har et spørsmål Amadon hvor mye er maksen din på benkpress? Takk :) Jeg er litt usikker på maksløft egentlig, da det er lenge siden jeg har tatt det. Har tatt 137,5 kg med skjorte. Uten er mine beste prestasjoner 110kg x 2, og det gikk relativt greit. Mange på senteres mente jeg var god for 115-120. Har alltid slitt med benkpress, da jeg er mye sterkere i skuldre og triceps. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 26. juli 2012, 02:58 Planen idag var knebøy, strak mark og hele pakka. Det endte med at jeg ikke trente noen av delene. Hvorfor? Jo, nettopp fordi korsryggen min tydeligvis ikke er bra enda. Kjente det ganske mye under oppvarminga til knebøy, derfor bestemte jeg meg for å droppe det, så det ikke blir verre......... Er jo nesten to mnd siden nå :what: bestiller lege time imorgen
Treninga ble derfor legcurl, hamstrings, legger og endel mage på slutten :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: storkman på 26. juli 2012, 09:54 bestiller lege time imorgen Treninga ble derfor legcurl, hamstrings, legger og endel mage på slutten :) legen gjør ikke en dritt med det, han bare sender deg videre... bedre å gå til en fysio eller kiropraktor først som sist! Your buddy Gard-Maevar kan vel sikkert anbefale noen luringer ettersom han også plages? Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: elmundox på 26. juli 2012, 13:18 ^ what he said. AA gaa til legen med vondt i ryggen er som aa gaa til eurosko for aa kjope fotballsko. Det funker, men det er ikke optimalt.
Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 26. juli 2012, 13:24 legen gjør ikke en dritt med det, han bare sender deg videre... bedre å gå til en fysio eller kiropraktor først som sist! Your buddy Gard-Maevar kan vel sikkert anbefale noen luringer ettersom han også plages? Helt sant det du sier. Gikk til legen for vondt håndledd engang i tiden. DOOOOH. Hjalp jo ikke akkurat det ;) ^ what he said. AA gaa til legen med vondt i ryggen er som aa gaa til eurosko for aa kjope fotballsko. Det funker, men det er ikke optimalt. :D Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 27. juli 2012, 02:22 Tok en 30 minutters gåtur nå. Sunt og godt :) Spist veldig bra idag, så satser på en god økt imorgen.
Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 27. juli 2012, 20:58 Dagens økt
Militærpress 40 kg x 12 50 kg x 10 62,5 kg x 6 Pers Flat manualbenk 30 kg x 3 35 kg x 10 38 kg x 9 38 kg x 8 Cable fly 10 kg x 15 15 kg x 12 20 kg x 10 Pers Sidehev 7 kg x 12 8 kg x 12 10 kg x 10 10 kg x 10 Franskpress 37,5 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 Fremoverpush med tau 35 kg x 12 25 kg x 10 15 kg x 12 Kommentar Utrolig morsom økt idag :) Fornøyd med militærpressen, da jeg har trent den lite pga ryggen. Satser på en like fin økt imorgen også. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 28. juli 2012, 19:53 Dagens økt
Chins, bredt grep (pullups) 4 reps 4 reps 4 reps 4 reps Chins, smalt grep 8 reps 8 reps 6 reps Roing med bryststøtte 42,5 kg x 12 45 kg x 12 55 kg x 12 57,5 kg x 12 Rear delt 5 kg x 15 5 kg x 15 [/b]5 kg x 15 Bicepscurl med stang over pute 30 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 10 Bicepscurl liggende på benk, mot panne 50 kg x 12 40 kg x 8 25 kg x 15 Kommentar Veldig bra økt idag også :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: SandraH på 29. juli 2012, 08:15 spår :) ska börja med X-size imorgon, ska bli väldigt spännande och se hur kroppen responderar :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 29. juli 2012, 16:24 spår :) ska börja med X-size imorgon, ska bli väldigt spännande och se hur kroppen responderar :) Hyggelig :) Lykke til da, du får skrive hvordan du syns det fungerer. Evt. lage deg en logg. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: SandraH på 30. juli 2012, 00:11 Hyggelig :) Lykke til da, du får skrive hvordan du syns det fungerer. Evt. lage deg en logg. tack :) ja jag funderar faktiskt på en logg :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 30. juli 2012, 02:10 tack :) ja jag funderar faktiskt på en logg :) Start opp en :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 30. juli 2012, 18:58 Dagens økt
Benkpress 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 2 105 kg x 2 Sittende roing, smalt grep 75 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 90 kg x 6 Sittende skulderpress med stang (BAK HODET) 50 kg x 4 62,5 kg x 6 67,5 kg x 6 70 kg x 6 PERS!!! Nedtrekk 75 kg x 6 75 kg x 6 75 kg x 6 75 kg x 6 Dips, halvsmalt grep KV+22,5 kg x 6 KV+25 kg x 6 KV+25 kg x 6 Kommentar Konge økt :) Veldig fornøyd med skulderpressen!! Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: SandraH på 30. juli 2012, 19:45 Start opp en :) fixat nu :) en fråga. tror du man kan lägga till leg extensions och leg curl på bendagen ? eller blir det för mycket tror du ? Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 30. juli 2012, 22:51 fixat nu :) en fråga. tror du man kan lägga till leg extensions och leg curl på bendagen ? eller blir det för mycket tror du ? Det spørs litt hvordan beindagen din ser ut fra før av? :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: SandraH på 30. juli 2012, 22:57 Det spørs litt hvordan beindagen din ser ut fra før av? :) Har tränat ben två gånger i veckan därför jag tycker detta verkar lite. kör oftast frontböj, bulgariske utfall, sumomark, leg ex, liggande curl och glute bridge och legger stå/sittande Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 31. juli 2012, 12:44 Har tränat ben två gånger i veckan därför jag tycker detta verkar lite. kör oftast frontböj, bulgariske utfall, sumomark, leg ex, liggande curl och glute bridge och legger stå/sittande Kjører du to slike økter i uken? Da syns jeg iallefall det er mer enn nok, om ikke for mye. Jeg ville hatt hovedfokuset på knebøy, strake markløft og lignende fremfor leg.ext. :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Halvmetern på 31. juli 2012, 12:58 Dagens økt Ser ut som en god økt ja ;)Benkpress 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 2 105 kg x 2 Sittende roing, smalt grep 75 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 90 kg x 6 Sittende skulderpress med stang (BAK HODET) 50 kg x 4 62,5 kg x 6 67,5 kg x 6 70 kg x 6 PERS!!! Nedtrekk 75 kg x 6 75 kg x 6 75 kg x 6 75 kg x 6 Dips, halvsmalt grep KV+22,5 kg x 6 KV+25 kg x 6 KV+25 kg x 6 Kommentar Konge økt :) Veldig fornøyd med skulderpressen!! Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 31. juli 2012, 13:04 Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: SandraH på 31. juli 2012, 13:44 Kjører du to slike økter i uken? Da syns jeg iallefall det er mer enn nok, om ikke for mye. Jeg ville hatt hovedfokuset på knebøy, strake markløft og lignende fremfor leg.ext. Nej inte två likadana benpass. ett tungt och ett mer högintensivt å superset. med lite olika övningar. men nu på x-size är mycket mindre ben tycker jag än vad jag kört. tänkte man bara kunde lägga in leg ex och liggande legcurl som superset på slutet. ska maila tomas fjeldberg och höra med honom :) god trening idag :):) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 31. juli 2012, 13:50 Nej inte två likadana benpass. ett tungt och ett mer högintensivt å superset. med lite olika övningar. men nu på x-size är mycket mindre ben tycker jag än vad jag kört. tänkte man bara kunde lägga in leg ex och liggande legcurl som superset på slutet. ska maila tomas fjeldberg och höra med honom :) god trening idag :) Åja, skjønner. Det er nok ikke noe problem. Litt supersett på slutten av økten handler egentlig om hvor god tid du har, og om det selvfølgelig er nødvendig. Det gjør nok ingen skade :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 01. august 2012, 13:47 Gårsdagens økt
Litt lett knebøy Litt lett strak mark Lårcurl 40 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 6 40 kg x 8 Hamstrings 15 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 Rygghev (kanskje dette hjelper på ryggen) 3-4 sett Mageøvelser Planken 2 sett - 1,30 Crunches 2 sett Beinhev 2 sett Kommentar Blir bare rot, ettersom jeg ikke får tatt knebøy osv skikkelig. Jaja...Får prøve å ordne opp i ryggen. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Adrian.k på 02. august 2012, 00:49 Gårsdagens økt Litt lett knebøy Litt lett strak mark Lårcurl 40 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 6 40 kg x 8 Hamstrings 15 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 Rygghev (kanskje dette hjelper på ryggen) 3-4 sett Mageøvelser Planken 2 sett - 1,30 Crunches 2 sett Beinhev 2 sett Kommentar Blir bare rot, ettersom jeg ikke får tatt knebøy osv skikkelig. Jaja...Får prøve å ordne opp i ryggen. Hvordan kjører du strake mark ? Sliter med den øvelsen, det prikker og stikker noe jævlig i føttene, er det riktig ? Har bena strake, litt utover Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 02. august 2012, 17:38 Hvordan kjører du strake mark ? Sliter med den øvelsen, det prikker og stikker noe jævlig i føttene, er det riktig ? Har bena strake, litt utover Du kan ha en liten knekk i knærne, frem til du forstår og blir mykere. Det viktigste er at du holder deg så strak i ryggen som overhodet mulig. Det er heller ikke noe poeng i å gå veldig tungt på vektene, da det kan være litt surt for korsryggen din. Teknikk: http://www.youtube.com/watch?v=9H-YGgnJ3ys#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=9H-YGgnJ3ys#noexternalembed) Dette er ca hvordan den bør utføres. Du kan ha litt mer knekk i knærne enn hva han på filmen har den første tiden. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 02. august 2012, 17:53 Dagens økt
Militærpress 40 kg x 12 50 kg x 10 62,5 kg x 8 Flat manualbenk 35 kg x 8 38 kg x 10 42,5 kg x 6 Pers Cable fly 10 kg x 15 15 kg x 15 20 kg x 10 Sidehev 8 kg x 12 8 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 Pers Franskpress 37,5 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 Pushfremover med tau 30 kg x 12 20 kg x 12 15 kg x 15 Kommentar Utrolig bra økt idag! Denne dagen blir bedre og bedre for hver gang. Veldig fornøyd med manualbenken, da jeg aldri har prøvd de vektene før. I tillegg var jeg ganske sliten, ettersom det var siste settet. Militærpressen var jeg også veldig fornøyd med, fikk opp en 8'er der. :D Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 05. august 2012, 15:37 Trener hver dag, er bare ikke alltid jeg skriver det ned her.
SITTER Å SER PÅ OL I TURN PÅ TV. HVORDAN FÅR DE SÅÅÅÅ SYKT ARMER?! Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Torø på 05. august 2012, 20:29 Trener hver dag, er bare ikke alltid jeg skriver det ned her. SITTER Å SER PÅ OL I TURN PÅ TV. HVORDAN FÅR DE SÅÅÅÅ SYKT ARMER?! 10-15 år med hardcore trening? ^.^ Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: lokey på 06. august 2012, 00:47 Turnere trener i gjennomsnitt 5-6 timer hver dag, 365 dager i året! I så og si alle øvelser kontrollerer de hele kroppen ved bruk av overkropp, og de trener i tillegg ting som dips osv fra de er 6-7 år gamle ;) Blir resultater av sånt :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: A. Holstad på 06. august 2012, 01:07 Trener hver dag, er bare ikke alltid jeg skriver det ned her. SITTER Å SER PÅ OL I TURN PÅ TV. HVORDAN FÅR DE SÅÅÅÅ SYKT ARMER?! Tror de må ha bolet. Bare styrkeløftere har/kan få store armer uten å bole. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Torø på 06. august 2012, 01:51 Tror de må ha bolet. Bare styrkeløftere har/kan få store armer uten å bole. Moroklumpen Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 06. august 2012, 20:00 Dagens økt
Benkpress (Prøvde å holde endel smalere idag, og det kjentes bra ut) 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 3 100 kg x 2 110 kg x 1 100 kg x 2 Sittende roing, smalt grep 75 kg x 6 80 kg x 6 85 kg x 6 90 kg x 6 Sittende skulderpress med stang, bak hodet 45 kg x 5 60 kg x 6 67,5 kg x 6 72,5 kg x 4 Pers Nedtrekk 65 kg x 6 70 kg x 6 70 kg x 6 75 kg x 6 Dips KV x 8 KV+20kg x 6 KV+25kg x 6 KV+30kg x 6 Kommentar Veldig fornøyd med økten idag :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 06. august 2012, 21:39 Dagens økt nr 2
Gikk en kjapp tur i skogen, ca 1 time Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 07. august 2012, 19:01 Dagens økt ble egentlig bare surr. Skulle ha bein og mage, men i og med at jeg ikke kan trene strakmark, knebøy osv, så ble det litt lårcurl, hamstrings, rygghev og litt mage... Lite med energi idag, og motivasjonen var ikke helt der :)
Blir en tur i skogen idag også, litt senere. Skal spise masse masse, så satser jeg på en god økt på torsdag og fredag. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 07. august 2012, 21:19 1) Rygghev og situps (Oppvarming)
2) Planke i slynge 3) Drag i slynge 4) Stå på hendene 5) Statisk hold for skuldre 6) Facepulls 7) Lårcurl og hamstrings 8) CoC + underarmscurl Slik kommer bein dagen til å se ut fremover. Frem til jeg finner ut hva som er galt med ryggen. Klarer ikke helt forklare alle øvelsene, så kan muligens legge ut film. Planen er core og støtte øvelser for hele kroppen, samt litt annet morsomt. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 09. august 2012, 19:32 Dagens økt
Militærpress 40 kg x 12 50 kg x 10 65 kg x 6 Pers Flat manualbenk 35 kg x 10 38 kg x 8 42,5 kg x 7 Pers Cable fly 10 kg x 15 15 kg x 15 20 kg x 12 Sidehev 8 kg x 12 8 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 Franskpress 40 kg x 10 45 kg x 10 47,5 kg x 8 Pers Fremoverpush med tau 30 kg x 12 20 kg x 12 15 kg x 15 Kommentar Konge økt :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: EmyR på 09. august 2012, 20:51 Sterk milli. Kjører du fortsatt med 15-20cm fra kassa? Husker du postet en video for lenge siden og da senket du ikke vekta helt ned pga skuldrene om jeg husker rett? Er det noe du har praktisert videre og fungerer skuldrene godt idag?
Selv kjener jeg ofte ubehag i kragebeinet når jeg senker vekta helt ned. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 12. august 2012, 04:27 Sterk milli. Kjører du fortsatt med 15-20cm fra kassa? Husker du postet en video for lenge siden og da senket du ikke vekta helt ned pga skuldrene om jeg husker rett? Er det noe du har praktisert videre og fungerer skuldrene godt idag? Selv kjener jeg ofte ubehag i kragebeinet når jeg senker vekta helt ned. Takk for det, EmyR! Nå kjører jeg vekten helt ned til brystet. Jeg kan legge ut en video en av dagene som kommer, slik at du kan se. Problemet med skuldra har gitt seg heldigvis. Har blitt ganske mye sterkere i skuldrene etter jeg begynte med "Sittende skulderpress med stang bak hodet". Jeg beklager dårlig med aktivitet her for tiden, men det tar seg snart opp igjen. Trener som jeg skal, og blir bare sterkere og sterkere for hver uke, føles bra. :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: EmyR på 12. august 2012, 11:26 65 x 6 med full ROM er imponerende. Gledes til film :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: criger på 12. august 2012, 20:53 Jeg og vil se film :) ikke fordi jeg mistenker jukseteknikk, men hvordan du utfører øvelsen :P
Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Hemen på 13. august 2012, 18:08 Hyggelig :) Men det er jo veldig bra, en noob som meg har jo en lang vei å gå til jeg kan benke 110 kg :P Jepp, helt enig. X-Size viser seg å være veldig bra. Kostholdet mitt går nesten ikke å forbedre. Selvfølgelig er det små ting og marginer som kan forandres, men jeg har vært nøye med kosten, kankje ikke så rart at jeg har gått opp veldig mye i vekt heller. Takk for det :) Takk :) Jeg er litt usikker på maksløft egentlig, da det er lenge siden jeg har tatt det. Har tatt 137,5 kg med skjorte. Uten er mine beste prestasjoner 110kg x 2, og det gikk relativt greit. Mange på senteres mente jeg var god for 115-120. Har alltid slitt med benkpress, da jeg er mye sterkere i skuldre og triceps. Men jeg har noen spørsmål : 1. Nå har jeg begynt de siste ukene å trene med riktig kalori overskudd og bra program (x-Size) Hvor mye kg muskler tror du jeg kan øke i et år? 2. Hvor mye kg tror du en noob som meg kan øke i benkpress? Sorry, om jeg spør dumme spørsmål. Men tenkte det kunne vært bra å spørre en som deg med erfaring :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 14. august 2012, 02:29 65 x 6 med full ROM er imponerende. Gledes til film :) Skal ordne film nå :) Jeg og vil se film :) ikke fordi jeg mistenker jukseteknikk, men hvordan du utfører øvelsen :P :) Men det er jo veldig bra, en noob som meg har jo en lang vei å gå til jeg kan benke 110 kg :P Men jeg har noen spørsmål : 1. Nå har jeg begynt de siste ukene å trene med riktig kalori overskudd og bra program (x-Size) Hvor mye kg muskler tror du jeg kan øke i et år? 2. Hvor mye kg tror du en noob som meg kan øke i benkpress? Sorry, om jeg spør dumme spørsmål. Men tenkte det kunne vært bra å spørre en som deg med erfaring :) Hei :) NR1: Det kommer veldig an fra person til person egentlig. Men, er nybegynner kan bygge godt med muskelmasse på ett år. Selv har jeg lagt på meg ca 23-24 kg på ett år, da mye av det også er fett såklart. Uansett, så syns jeg ikke fett prosenten min har økt veldig. Den har økt litt, men ikke noe veldig merkbart egentlig. Nå har jeg vært veldig flink til å spise så rent som mulig da, samtidig har jeg hatt mye tid til hvile dette året. NR2: Hvor mange kg du øker i benkpress, det kommer an på hvordan du trenger, restitusjon, kosthold og slike faktorer. Teknikk er en veldig viktig del av benkpress, som veldig mange faktisk glemmer/ og eller ikke gjør riktig. Var jeg deg, ville jeg tatt en kikk på nettet, og fått tak i korrekt teknikk til benkpress (youtube f.eks). Skal jeg tippe, har jeg troen på at om du går oppover i vekt, og trener regelmessig, så skal du nok klare å øke 10-30kg i benkpress ganske fort. Litt vanskelig å si akkurat tall. Det krever selvfølgelig at du trener benkpress skikkelig, sover, hviler, og ikke minst spiser bra. Hvor fort, det kan jeg ikke svare deg på. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 14. august 2012, 03:02 http://www.youtube.com/watch?v=0yEJh60ipbM&feature=youtu.be Muligens litt dårlig vinkel, men dere ser iallefall teknikken min her. Bruker belte pga. korsryggen min. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 14. august 2012, 21:54 Hatt to økter idag. En styrkeøkt og en sykkeløkt nå på kvelden.
Styrkeøkten hadde fokus på støtteøvelser (redcord). Trente planke i slynge, drag i slynge og lignende. I tillegg trente jeg litt facepulls, statisk hold for skuldrene og slike ting. Så ble det en sykkeltur til vannet nå på kvelden. Setter pris på om noen kommer med innspill på videoen ovenfor :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Hemen på 15. august 2012, 00:09 Hatt to økter idag. En styrkeøkt og en sykkeløkt nå på kvelden. Først vil jeg si takk for hjelpen og informasjonen :DStyrkeøkten hadde fokus på støtteøvelser (redcord). Trente planke i slynge, drag i slynge og lignende. I tillegg trente jeg litt facepulls, statisk hold for skuldrene og slike ting. Så ble det en sykkeltur til vannet nå på kvelden. Setter pris på om noen kommer med innspill på videoen ovenfor :) Videon overfor var bra. Du gjorde riktig teknikk på militærpress og 65 kg på 6 reps er imponerende :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 15. august 2012, 14:05 Først vil jeg si takk for hjelpen og informasjonen :D Videon overfor var bra. Du gjorde riktig teknikk på militærpress og 65 kg på 6 reps er imponerende :) Bare hyggelig :) Takk for det, føler at styrken kommer seg i skuldrene om dagen. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Maevar på 20. august 2012, 19:30 Hei Karl.
Jeg har akkurat hatt en lang pause fra trening og vil bli sterkere i benken. Hva burde jeg gjøre for å bli sterkere? Trenger eksperthjelp. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 20. august 2012, 21:54 Hei Karl. Jeg har akkurat hatt en lang pause fra trening og vil bli sterkere i benken. Hva burde jeg gjøre for å bli sterkere? Trenger eksperthjelp. Hei :) Alt bra? Jeg er ikke noe ekspert da, men er det ikke bare å gjøre som du gjorde før da? Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: SandraH på 20. august 2012, 22:15 Tråkigt att du inte loggar träningen längre. hade varit kul att följa nån som kör samma upplägg :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 20. august 2012, 22:34 Tråkigt att du inte loggar träningen längre. hade varit kul att följa nån som kör samma upplägg :) Får begynne igjen for din skyld da :D Dagens trening Benkpress 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 2 100 kg x 2 110 kg x 1 100 kg x 3 Sittende roing 75 kg x 6 80 kg x 6 85 kg x 6 90 kg x 6 Sittende skulderpress med stang (BAK HODET) 50 kg x 3 60 kg x 5 65 kg x 5 75 kg x 3 Faen, datt nesten av benken, så skulle egentlig hatt flere rep Nedtrekk 65 kg x 6 70 kg x 6 70 kg x 6 75 kg x 6 Dips, halvsmalt grep 8 reps KV + 20 kg x 6 KV + 35 kg x 6 12 reps Kommentar Etter en helg med lite mat og alkohol, gikk det litt utover treningen idag. Jeg er uansett fornøyd med prestasjonen idag, sett utifra formen :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 21. august 2012, 18:57 Dagens trening
Rygghev 12 reps 12 reps 12 reps 20 reps Planke i slynge 50 sek + 10 rep drag 50 sek + 10 rep drag 50 sek + 10 rep drag Lårcurl 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Hamstrings 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 Statisk hold for skuldre Sto på henda Underarmer (curl og coc) Litt mage øvelser Kommentar En grei, men ikke altfor morsom økt :) Noen slike økter må jeg igjennom, da jeg tror ryggen min har godt av det. Gleder meg til torsdag og fredag nå!! Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: SandraH på 22. august 2012, 00:39 Får begynne igjen for din skyld da :D tack va snäll du e :) Dagens trening Benkpress 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 2 100 kg x 2 110 kg x 1 100 kg x 3 Sittende roing 75 kg x 6 80 kg x 6 85 kg x 6 90 kg x 6 Sittende skulderpress med stang (BAK HODET) 50 kg x 3 60 kg x 5 65 kg x 5 75 kg x 3 Faen, datt nesten av benken, så skulle egentlig hatt flere rep Nedtrekk 65 kg x 6 70 kg x 6 70 kg x 6 75 kg x 6 Dips, halvsmalt grep 8 reps KV + 20 kg x 6 KV + 35 kg x 6 12 reps Kommentar Etter en helg med lite mat og alkohol, gikk det litt utover treningen idag. Jeg er uansett fornøyd med prestasjonen idag, sett utifra formen :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: elmundox på 22. august 2012, 05:34 Hvordan er det på xsize? Trives du? Jeg må innrømme at jeg ble litt lei når jeg gikk på det, men det har kanskje noe med å gjøre at jeg akkurat hadde fullført iform 5x5! Du har noen solide økter, det er sikkert og visst ;)
Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 22. august 2012, 12:56 tack va snäll du e :) :D Hvordan er det på xsize? Trives du? Jeg må innrømme at jeg ble litt lei når jeg gikk på det, men det har kanskje noe med å gjøre at jeg akkurat hadde fullført iform 5x5! Du har noen solide økter, det er sikkert og visst ;) Trives veldig godt jeg. Syns programmet er satt opp utrolig bra, dersom det følges til punkt og prikke.. Ja, det kan nok være en sammenheng der ja.. Takk for det :D Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 23. august 2012, 19:54 Dagens økt
Militærpress 40 kg x 8 50 kg x 8 65 kg x 8 Pers Flat manualbenk 35 kgs x 8 38 kgs x 8 45 kgs x 5 Pers Cable fly 15 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 12 Sidehev 8 kg x 12 8 kg x 12 10 kg x 10 10 kg x 10 Franskpress 40 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 Dips, smalt grep 10 reps + 10 reps Kommentar Utrolig bra økt idag også :) Ble ganske slapp på slutten, så tok det litt pent på slutten. Militærpressen gikk jo utrolig fint, går helt ned, og står veldig stabilt. Deilig! Manualbenken var også veldig bra idag :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: SandraH på 23. august 2012, 20:44 Dagens økt du kör inte toppsett ? Militærpress 40 kg x 8 50 kg x 8 65 kg x 8 Pers Flat manualbenk 35 kgs x 8 38 kgs x 8 45 kgs x 5 Pers Cable fly 15 kg x 12 15 kg x 12 15 kg x 12 Sidehev 8 kg x 12 8 kg x 12 10 kg x 10 10 kg x 10 Franskpress 40 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 Dips, smalt grep 10 reps + 10 reps Kommentar Utrolig bra økt idag også :) Ble ganske slapp på slutten, så tok det litt pent på slutten. Militærpressen gikk jo utrolig fint, går helt ned, og står veldig stabilt. Deilig! Manualbenken var også veldig bra idag :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Luxer på 24. august 2012, 01:41 Bra treninger amadon, du er flink! ::smile::
Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 24. august 2012, 01:43 du kör inte toppsett ? Hvordan mener du? Bra treninger amadon, du er flink! ::smile:: Takk for det :) Motivasjon Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 03. september 2012, 14:24 Kan oppdatere litt.
Har hatt en uke med fri fra trening. 3-4 av disse dagene har jeg vært sjuk, så har ligget i sofaen og bare slappet av, og fått i meg altfor lite mat.. Er fortsatt syk, så venter frem til imorgen med å begynne med treninga igjen.. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Bro på 03. september 2012, 14:48 Good luck dude:) Har vært borte fra treningen 1 mnd, slå den hehe. Klarte å bli syk siste uken, så nå i dag, ENDELIG, begynner jeg i rutiner igjen. Lurer på hvor svak jeg er i dag.
God bedring ;) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Maevar på 17. september 2012, 20:19 Do you even work out?!
Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 18. september 2012, 13:55 Do you even work out?! Det gjør jeg :) Orker bare ikke å skrive her for tiden. Litt som skjer, så tar en pause her. Kjapp oppdatering: Veier rundt 93-94 kg om dagen, går litt opp og ned. Kunne sikkert veid endel mer, men jeg tar en litt "rolig" periode med kostholdet nå. Trener veldig bra for tiden. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 07. oktober 2012, 19:34 Har jobbet utrolig mye i det siste. Så treningen har vært litt vanskelig å få til, men jeg har trent helt greit. Kostholdet er ikke akkurat 100% for tiden.
Jeg kunne trengt litt hjelp. Noen som har noe program å anbefale? Har fult X-size i mange mange uker nå. På tide å få igang noe skikkelig igjen. Tenker å bruke "bygge" program en liten periode til. Da ryggen enda ikke er helt på plass. :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Hemen på 07. oktober 2012, 20:00 Har jobbet utrolig mye i det siste. Så treningen har vært litt vanskelig å få til, men jeg har trent helt greit. Kostholdet er ikke akkurat 100% for tiden. Ja,ja. Her er et enkelt, men effektivt bygge program : Monday/Wednesday/FridayJeg kunne trengt litt hjelp. Noen som har noe program å anbefale? Har fult X-size i mange mange uker nå. På tide å få igang noe skikkelig igjen. Tenker å bruke "bygge" program en liten periode til. Da ryggen enda ikke er helt på plass. :) Chest Barbell bench press: 4 sets of 10, 8, 6, and 4 reps Barbell incline bench press: 4 sets of 10, 8, 6, and 4 reps Dumbbell flys: 3 sets of 10, 8, and 6 reps Parallel bar dips: 3 sets of 15, 10 and 8 reps Pullovers: 3 sets of 15 reps each Back Chin-ups: 4 sets of 10 reps minimum each side Close-grip chins: 4 sets of 10 reps T-bar rows: 4 sets of 15, 12, 8, and 6 reps Bent-over barbell rows: 4 sets of 8-12 reps Thighs Squat: 5 sets of 10, 8, 6, and 4 reps with a 20 rep warm-up set Front squats: 4 sets of 10, 8, 8, and 6 reps Hack squats: 3 sets of 10 reps each Leg curls: 4 sets of 20, 10, 8, and 6 reps Standing leg curls: 4 sets of 10 reps each Straight-leg dead lifts: 3 sets of 10 reps each Calves Donkey calf raises: 4 sets of 10 reps each Standing calf raises: 4 sets of 15, 10, 8, and 8 reps Abdominals Crunches: 3 sets of 25 reps Bent-over twists: 100 reps each side Machine crunches: 3 sets of 25 reps Crunches: 50 reps Tuesday/Thursday/Saturday Shoulders Behind-the-neck-barbell press: 5 sets of 10, 8, 8, and 6 reps with a 15-set warm-up Lateral raises: 4 sets of 8 reps each Bent-over dumbbell laterals: 4 sets of 8 reps each Dumbbell shrugs: 3 sets of 10 reps each Upper arms Standing barbell curls: 5 sets of 15, 10, 8, 6, and 4 reps Incline dumbbell curls: 4 sets of 8 reps each Concentration curls: 3 sets of 8 reps each One-arm triceps extensions: 3 sets of 10 reps each Forearms Barbell wrist curls: 4 sets of 10 reps each Reverse wrist curls: 3 sets of 10 reps each Calves Seated calf raises: 4 sets of 10 reps each Abdominals Reverse crunches: 4 sets of 25 reps Seated twists: 100 reps each side Vertical bench crunches: 4 sets of 25 reps Read more: http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_60/69c_fitness_tip.html#ixzz28dZ2qGWZ Dette var selv det Arnold trente i sine mr olympia dager. BARE KØDDA. http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-dtp-4-weeks-to-maximum-muscle.html Duden som har laget det programmet har laget mange fornuftige artikler på bodybuilding.com. Bare glem det fire uker bullshitt greia. Og ta det over lengre tid. Han prøver å skape penger på det programmet ved å få folk av og på programmet derfor "4 uker". Men det programmet er interesant, det kan faktisk funke hvis du gjør det over lengre tid og ikke 4 uker. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 08. november 2012, 11:59 Hei.
Lenge siden jeg har vært her inne nå. Mye jobb og slike ting i det siste, som har satt treninga litt tilbake. Har også fått mer skader, som også har satt tilbake treningen litt. Har skade i ryggen og skuldra. Jeg er hos kiropraktor for tiden, og ryggen begynner å bli bedre nå. Derfor har jeg startet opp med litt markløft og knebøy igjen. Over til skulderproblemet. Kiropraktoren sier det sitter en betennelse i skuldra. Klarer å trene lett benkpress, kjenner faktisk ikke så mye da. Hvis jeg tar skrå hantler, kjennes det med en gang. Derfor får jeg ikke trent noe skuldre eller lignende, bare lett benk. Kiropraktoren mener jeg skal ta 3 Ibux (200mg), og 2 paracet (500mg) x 3. Altså 5 piller, 3 ganger daglig. Blir ikke dette i overkant mye? Han mente det skulle gå fint men :P Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Maevar på 08. november 2012, 14:36 Det er vel betennelsesdempende? Ibux altså. Bare kjør det i deg.
Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 12. november 2012, 14:40 Jepp, stemmer det. Skal vist dra betennelsen ut av skuldra.. så får vel prøve. Gjort det noen dager nå.
Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 15. november 2012, 02:18 Tenkte faktisk jeg skulle skjerpe inn litt fremover, og begynne å logge litt igjen. Kommer nok ikke til å bli like aktiv som før, men skal prøve å oppdatere litt økter og kosthold. Planene fremover, er egentlig ikke noe skikkelig tenkt igjennom enda. Skal jeg si noe, så er det vel å bli skadefri. Deretter blir det nok styrke og kroppsbygging fokus. Jeg er glad i å bli sterk, samtidig som jeg liker at musklene gror.
Dagens økt Benkpress (Lett, pga vond skulder. Kjenner ingenting under disse løftene) 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 1 70 kg x 10 Knebøy (Også ganske lett, pga vond rygg. Kjenner lite under disse løftene) Stanga x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Lårcurl 35 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 Biceps, liggende på benk (Kjører denne pent, pga skulderplagen muligens sitter i bicepsfeste) 30 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 Underarmer CoC og litt annet Kommentar til økten Var en god økt dette, men kjenner at ting ikke er helt som det skal. Etter en periode nå, med lite trening, skader, som igjen fører til lite mat, så kjenner jeg at kroppen ikke er helt på plass. Får håpe alt dette med skader går over med tiden. Ellers en ok økt, selv om den kanskje tok litt lang tid. Maten idag har vært helt grei, ifrohold til aktivitetsnivå. Burde bli flinkere til å få i meg proteiner igjen. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Halvmetern på 15. november 2012, 12:18 Benkpress (Lett, pga vond skulder. Kjenner ingenting under disse løftene) Knebøy (Også ganske lett, pga vond rygg. Kjenner lite under disse løftene) Biceps, liggende på benk (Kjører denne pent, pga skulderplagen muligens sitter i bicepsfeste) Kommentar til økten Var en god økt dette, men kjenner at ting ikke er helt som det skal. Etter en periode nå, med lite trening, skader, som igjen fører til lite mat, så kjenner jeg at kroppen ikke er helt på plass. Får håpe alt dette med skader går over med tiden. Ellers en ok økt, selv om den kanskje tok litt lang tid. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: storkman på 15. november 2012, 13:50 Er du blitt helt skadet mann??? Sett bort i fra hjerneskaden ;D ;) http://www.youtube.com/watch?v=RRsrWNLA_f8 Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Maevar på 15. november 2012, 20:13 Nærmer seg kroppsvekt i benkpress nå. Stå på!
Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Maevar på 16. november 2012, 00:21 Biceps, liggende på benk (Kjører denne pent, pga skulderplagen muligens sitter i bicepsfeste) Skulderplagen din ligger IKKE i bicepsFESTET, bare så det er på det rene. :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: storkman på 16. november 2012, 10:49 Skulderplagen din ligger IKKE i bicepsFESTET, bare så det er på det rene. :) Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 16. november 2012, 13:11 Skulderplagen din ligger IKKE i bicepsFESTET, bare så det er på det rene. :) Kiropraktoren mener den sitter der. Kan hende du vet mer enn han. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 16. november 2012, 14:56 Noen som har gode linker til 5x5 program? Tenkte kanskje å kjøre det fremover :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Maevar på 16. november 2012, 14:59 Kiropraktoren mener den sitter der. Kan hende du vet mer enn han. Det har han neppe sagt. Ligger den noen plass som har med bicep å gjøre så ligger den i en av utspringene, ikke festet. Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Styrketrenern på 16. november 2012, 16:05 Hvordan går det om dagen M? :)
Tittel: Sv: Amadon - Trener X-Size for første gang Skrevet av: Amadon på 18. november 2012, 15:27 Det har han neppe sagt. Ligger den noen plass som har med bicep å gjøre så ligger den i en av utspringene, ikke festet. Han sa at et ligger en betennelse i bicepsfeste til skulderpartiet. Derfor ville han jeg avventet å trene noe særlig biceps enda. Noe jeg også har hørt på. For å nevne det, så trente jeg biceps noen dager etter skuldra ble vond. Det endte med at skuldra ble verre, så ga meg helt. Siden den tid, har jeg ikke trent biceps, og jeg har fulgt det han sa om tablettene; og det har gitt ganske bra resultat. Trente litt på fredag, og hadde en god økt :) Så er på bedringens vei nå. Hvordan går det om dagen M? :) Hei :) Her går alt veldig bra egentlig. Satser på å bli skadefri nå, så jeg kommer igang skikkelig igjen. Skal oppdatere litt mer utfyllende senere. Enn der? Alt som det skal? Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger Skrevet av: Amadon på 20. november 2012, 05:29 Hei.
Neste uke er planen å begynne litt ordentlig igjen, da skadene begynner å bli bedre. Derfor har jeg satt opp et program jeg selv føler ser greit ut, dersom målet er styrke, samt muskelmasse. Det er i hovedprinsippet "5x5" program, men har lagt til og tatt vekk noe, utifra hva jeg trives med. Ser dette greit ut? Er det noe du ville gjort annerledes? Kunne jeg lagt til noe? Setter pris på all hjelp med modifisering av program. Mandag (Tung dag) Bein, bryst, rygg, skuldre, triceps Knebøy: 5 x 5 Toppsett Benkpress: 5 x 5 Toppsett Markløft: 5 x 5 Toppsett Nedtrekk: 3 x 10 Sidehev: 3 x 10 Triceps: 3 x 8 Onsdag (Lett dag) Bein, bryst, rygg, mage Frontbøy: 5 x 5 Ca 60% av mandagens vekt Benkpress: 5 x 5 Ca 60% av mandagens vekt Pullups: 5 x 5 Toppsett Dips: 2 x 12 Mage Fredag (Middels dag) Bein, bryst, rygg, biceps Knebøy: 5 x 5 Ca 80% av mandagens vekt Benkpress: 5 x 5 Ca 80% av mandagens vekt Sittende roing: 5 x 5 Toppsett Bakre del av skuldre: 3 x 10 Biceps: 3 x 10 Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger Skrevet av: Amadon på 20. november 2012, 17:08 Noen meninger?
Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger Skrevet av: Redstrek på 20. november 2012, 17:25 Hvorfor ikke bare bruke et standar 5x5 ferdig program? Og evt. legge til litt støtteøvelser om du føler du har behov for det. Du har jo bra øvelsesvalg, men jeg personlig ville brukt f.eks. 5x5 SL, og lagt til 1-2 støtteøvelse(r). Da er du i hvertfall sikker på en solid fremgang.
Fungerer nok helt fint det du har laget også, men jeg har erfart at det lureste er å bruke ferdige velutprøvde programmer. Jeg kjører selv Starting Strength (3x5), og er fornøyd med det så langt :) Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger Skrevet av: Amadon på 20. november 2012, 19:49 Hvorfor ikke bare bruke et standar 5x5 ferdig program? Og evt. legge til litt støtteøvelser om du føler du har behov for det. Du har jo bra øvelsesvalg, men jeg personlig ville brukt f.eks. 5x5 SL, og lagt til 1-2 støtteøvelse(r). Da er du i hvertfall sikker på en solid fremgang. Fungerer nok helt fint det du har laget også, men jeg har erfart at det lureste er å bruke ferdige velutprøvde programmer. Jeg kjører selv Starting Strength (3x5), og er fornøyd med det så langt :) Det programmet jeg har satt opp der, er et 5x5 program, som jeg har lagt til noen støtteøvelser på. Akkurat slik du hevder du selv ville gjort. Du har ikke link til 5x5 SL? Jeg finner så mange forskjellige programmer :) Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger Skrevet av: Redstrek på 20. november 2012, 20:07 Åja, du har tatt utgangspunkt i et ferdig program. Det jeg mener er at jeg ville brukt de store øvelsene nøyaktig slik det står i et program, slik at du liksom får "basen" i programmet, og heller eksperimentert med støtteøvelser litt underveis. ..Da virker det jo greit, da ;)
Stronglift 5x5: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/) Starting Strength: http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/ (http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/) Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger Skrevet av: Amadon på 22. november 2012, 02:11 Åja, du har tatt utgangspunkt i et ferdig program. Det jeg mener er at jeg ville brukt de store øvelsene nøyaktig slik det står i et program, slik at du liksom får "basen" i programmet, og heller eksperimentert med støtteøvelser litt underveis. ..Da virker det jo greit, da ;) Stronglift 5x5: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/) Starting Strength: http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/ (http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/) Skjønner hva du mener. Tror dette programmet skal bli greit. Planen er vel å kjøre det slik i 1-2 uker, også evt. legge til eller fjerne øvelser/ sett eller reps. Noen flere som vil gi tilbakemelding? :) Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger Skrevet av: Amadon på 25. november 2012, 18:10 Programmet jeg starter på imorgen:
Mandag (Tung dag) Bein, bryst, rygg, skuldre, triceps Knebøy: 5 x 5 Toppsett Benkpress: 5 x 5 Toppsett Markløft: 5 x 5 Toppsett Nedtrekk: 3 x 10 Sidehev: 3 x 10 Triceps: 3 x 8 Onsdag (Lett dag) Bein, bryst, rygg, mage Frontbøy: 5 x 5 Ca 60% av mandagens vekt Benkpress: 5 x 5 Ca 60% av mandagens vekt Pullups: 5 x 5 Toppsett Dips: 2 x 12 Mage Fredag (Middels dag) Bein, bryst, rygg, biceps Knebøy: 5 x 5 Ca 80% av mandagens vekt Benkpress: 5 x 5 Ca 80% av mandagens vekt Markløft 5x5 Ca 80% av mandagens vekt Sittende roing: 5 x 5 Toppsett Bakre del av skuldre: 3 x 10 Biceps: 3 x 10 Regne ut 5rm = vekt x 0,8 Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger Skrevet av: Amadon på 27. november 2012, 21:05 Mandag (Tung dag) Bein, bryst, rygg, skuldre, triceps
Knebøy 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 75 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 85 kg x 5 Benkpress 50 kg x 8 60 kg x 5 75 kg x 5 80 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 87,5 kg x 5 Markløft 50 kg x 8 70 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 115 kg x 5 120 kg x 5 125 kg x 5 Nedtrekk 50 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 Franskpress 35 kg x 10 37,5 kg x 10 40 kg x 10 Kommentar Veldig fin økt idag. Dette er den første økten for å komme igang igjen. Begynte ganske lett i alle øvelsene, skal prøve å bygge meg oppover, etterhvert som ukene går. Satser på god fremgang fremover nå. Alle vektene kjentes veldig greie ut. Startet meget lett i markløft pga. ryggen. Kjente omtrent ingenting, men jeg kjenner det er litt ømt bak der nå. Håper det bare er ryggen som må trenes litt opp igjen :) Skuldra kjentes også ganske bra ut, kjente ingen før jeg tok nedtrekk, da kjente jeg ørlittte grann. Så da tok jeg lette vekter der. Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger Skrevet av: Atene på 27. november 2012, 21:20 Hei :)
Det programmet du brukte så veldig bra ut, jeg har ikke trent i mer enn 2 månender. Derfor lurte jeg på om det er mulig å bruke for en nybegynner innen trening og ha god fremgang? :D Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger Skrevet av: Amadon på 27. november 2012, 21:35 Hei :) Det programmet du brukte så veldig bra ut, jeg har ikke trent i mer enn 2 månender. Derfor lurte jeg på om det er mulig å bruke for en nybegynner innen trening og ha god fremgang? :D Hei. Ja, det er fult mulig. Du eneste du må huske, er å begynne lavt på vektene. På den måten kan du ha progresjon på vektene over tid. Jeg ville anbefalt deg å ha fokuset på teknikk og utførelse de første ukene. Deretter kan du øke vektene 2,5kg pr uke som går. Bare å spørre, om det er noe mer du lurer på. :) Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger Skrevet av: Amadon på 27. november 2012, 23:10 Nå kjenner jeg at ryggen stivner til litt. Svarte svingene. Dritt -.-
Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger Skrevet av: Maevar på 07. desember 2012, 00:41 Nå kjenner jeg at ryggen stivner til litt. Svarte svingene. Dritt -.- Det ble stille her igjen. Ga du deg når du fikk litt motgang? ;) Tittel: Sv: Amadon - Trenger dine meninger Skrevet av: Amadon på 07. desember 2012, 13:24 ÅÅåååneida :) Har bare jobbet sinnsykt mye nå, så ikke vært her inne i det hele tatt. Har trent som planlagt. Dette med ryggen ga seg faktisk over natten, utrolig nok. Blir trening idag også, så kan notere treningen etterpå. Middels dag idag -.-
Tittel: Sv: Amadon - Skal logge litt igjen Skrevet av: Amadon på 10. mars 2013, 23:59 Tenkte å logge litt igjen fremover. Kun for min egen del, slik at jeg lettere kan se fremgang og slike ting. Kommer nok ikke til å logge hver eneste trening. Hadde jo en periode med skader, tok ca 8 mnd og bli kvitt alle skader. Hadde som sagt skulderplager og ryggplager. Forhåpentligvis slipper jeg så mye skader fremover. Skadene gjorde at jeg ikke fikk trent knebøy og markløft, så jeg mista nesten alt jeg hadde av styrke der. Benkpress var det også lite med, når skulderplagene var på det verste. God erfaring å ha med seg videre iallefall.
Konkurrerte igjen for første gang på leeeeenge her om dagen. Endte faktisk med et veldig greit resultat. Var et klubbmesterskap. Ble klubbmester i junior og tok gull. Gir meg god motivasjon til å fortsette skikkelig fremover. Resultatet av stevnet: Knebøy 190 kg - GODKJENT OG LETT Benkpress 147,5 kg - GODKJENT OG MIDDELS Markløft 210 kg - GODKJENT OG LETT Total kg: 547,5 kg. Kroppsvekt: 92kg Veldig fornøyd med resultatet, da jeg har vært mye skadet og slikt. Hadde blant annet ikke trent med noe utstyr på over 9 mnd før dette stevnet. Tror dette kan bli bra fremover. Tittel: Sv: Amadon - Skal logge litt igjen Skrevet av: Maevar på 11. mars 2013, 00:57 Tenkte å logge litt igjen fremover. Kun for min egen del You don't say?! Skal du løfte på NM i styrkeløft? Tittel: Sv: Amadon - Skal logge litt igjen Skrevet av: Amadon på 11. mars 2013, 02:43 You don't say?! Skal du løfte på NM i styrkeløft? Det er jo det store målet. Vet ikke når jeg evt. satser fult på det da :) Får se med tiden. Tittel: Sv: Amadon - Skal logge litt igjen Skrevet av: Amadon på 11. mars 2013, 15:19 Starter opp med oppkjøringsprogram idag igjen. Skulle egentlig hatt litt mengde, men bestemte oss for å vente litt med det.
Tittel: Sv: Amadon - Skal logge litt igjen Skrevet av: storkman på 11. mars 2013, 17:24 Starter opp med oppkjøringsprogram idag igjen. Skulle egentlig hatt litt mengde, men bestemte oss for å vente litt med det. Er alltid "vi" og "oss" med deg. Klarer du ikke å ta noen beslutninger alene? Greit nok at du kanskje har et par kunnskapsrike folk i klubben, men virker som du alltid må ha godkjenning fra andre på hva du driver med? Synes det bare er rart at du ikke klarer å ta noen beslutninger alene. Du burde prøve å feile og vite at det er din egen feil at du feilet, stole på deg selv, gå din egen vei og,,, slutte å høre på mora di hele tiden. Tittel: Sv: Amadon - Skal logge litt igjen Skrevet av: Amadon på 11. mars 2013, 19:33 Er alltid "vi" og "oss" med deg. Klarer du ikke å ta noen beslutninger alene? Greit nok at du kanskje har et par kunnskapsrike folk i klubben, men virker som du alltid må ha godkjenning fra andre på hva du driver med? Synes det bare er rart at du ikke klarer å ta noen beslutninger alene. Du burde prøve å feile og vite at det er din egen feil at du feilet, stole på deg selv, gå din egen vei og,,, slutte å høre på mora di hele tiden. Har da ingenting med det å gjøre :P her i klubben er det jeg som styrer program for tiden, så du bommer litt der. Helt tilfeldig at jeg skrev "oss" i den setningen. Dette er et program jeg selv har stilt inn og bestemt over meg selv. Når jeg skrev "oss" var det vel egentlig ment som at min treningspartner også valgte å stå over mengde. Treningspartneren er Hans Erik Folkeseth, som lenge har løftet for landslaget i Norge. Så han bestemmer fint over seg selv han også. ;) Hyggelig å se deg igjen og. Tittel: Sv: Amadon - Skal logge litt igjen Skrevet av: Amadon på 11. mars 2013, 19:44 Dagens trening
Mage 3x20 Rygghev 3x10 Knebøy 85 kg x 6 90 kg x 5 97,5 kg x 4 105 kg x 3 115 kg x 3 115 kg x 3 Benkpress / Middels grep med stopp 70 kg x 7 75 kg x 5 82,5 kg x 4 87,5 kg x 3 87,5 kg x 3 87,5 kg x 3 Stiffleggmark på kloss 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Militærpress 40 kg x 5 40 kg x 4 40 kg x 4 50 kg x 3 50 kg x 3 Lattrowing med stang 60 kg x 10 70 kg x 10 70 kg x 12 Kommentar Veldig lett og grei økt dette. Ikke mer å si. Bruker nok litt tid til å komme igang igjen med dette programmet. Uvant å ikke løfte tyngre på mandager. Litt annen informasjon Veier ca 93 kg om dagen. Skader er så og si helt borte. Løft som er gjort uten utstyr den siste tiden Knebøy: 150 kg x 2 Markløft 190 kg x 2 Benkpress: 110 kg x 2 Militærpress: 70 kg x 5 Dette er vel de beste løfta jeg gjorde før jeg startet med dette programmet. Som sagt har jeg vært skadet, så er ikke akkurat veldig gode løft. Forhåpentligvis blir det bra fremover! :) Har mye inne. Tittel: Sv: Amadon - Skal logge litt igjen Skrevet av: storkman på 11. mars 2013, 20:05 Tittel: Sv: Amadon - Skal logge litt igjen Skrevet av: Amadon på 12. mars 2013, 12:58 Treningsfri idag. Så blir godt med mat. Kan hende jeg tar en liten trening.
EDIT: Kan hende jeg går litt på tredemølla. Tittel: Sv: Amadon - Skal logge litt igjen Skrevet av: Amadon på 12. mars 2013, 20:19 Dagens trening
Tredemølle 10 min Chins, bredt grep Strikk x 5 Strikk x 5 Strikk x 5 3 reps 3 reps Roing, smalt grep 50 kg x 10 75 kg x 10 80 kg x 10 85 kg x 10 Underarmer Coc Kommentar Liten koseøkt. Tittel: Sv: Amadon - Bygger nye veier Skrevet av: Amadon på 14. juni 2013, 20:29 Hei!
Lenge siden jeg har logget her nå. Jeg mistet litt motivasjonen for å fortsette her inne. Tok for mye av tiden min ved siden av alt annet i hverdagen. Tenkte å logge litt igjen fremover for å holde mer oversikt over treninger, kosthold og fremgang. Kommer til å oppdatere når jeg evt. har tid og lyst. Skal iallefall prøve litt igjen. Hvilket program kjører jeg nå? Har trent etter X-size programmet, som har gitt veldig gode resultater. Har gått fra 92 kg til 95 kg, samtidig som jeg har gått ned i fettprosent. Begynner å se litt mageruter og blodårer igjen. Det gir iallefall godt med motivasjon. Har økt veldig bra i styrke også. Har nå kjørt programmet i rundt 8 uker. Så fra mandag av skal jeg begynne med en ny variant av X-size, som jeg har satt opp selv. Har kun gjort om noen øvelser, samt sett og reps. Litt variasjon er bra :) Veier 95 kg, og er fremdeles 175-176 cm høy. Målene fremover er egentlig å pakke muskelmasse og styrke. Trener X-size nå mens det er sommer. Så går jeg over til mer styrkerelatert trening mot slutten av sommeren. Blir konkurranse igjen mot vinteren. Noen av målene jeg har satt meg er blant annet 210 kg i bøy, 160 i benk og 230 i mark. Kommer mest sannsynlig til å kjøre et dietmar program mot vinteren. Jeg må få bestilt meg litt utstyr til løftningen, ellers kommer jeg nok ikke på NM nivå noen gang. Per dags dato har jeg kun en sliten benk skjorte, slitte knebind og en nybegynner drakt til marken. Hadde vært morsomt å få på seg noe skikkelig utstyr for engangs skyld! Får se om jeg bestiller. Er en smule usikker på hva og hvordan utstyr jeg skal bestille.. :) Begynner å logge treninger fra mandag av. Tittel: Sv: Amadon - Bygger nye veier Skrevet av: Down and coming på 14. juni 2013, 23:02 Kjekt at du logger igjen! Du har jo veldig bra rå styrke om du innfrir målene dine, så dette kan jo bli veldig bra med utstyr. Høyde/vektforholdet tilsier jo at du får en del fra draktene dine også :) Hvilken klubb blir det å løfte for?
Tittel: Sv: Amadon - Bygger nye veier Skrevet av: Amadon på 15. juni 2013, 14:48 Kjekt at du logger igjen! Du har jo veldig bra rå styrke om du innfrir målene dine, så dette kan jo bli veldig bra med utstyr. Høyde/vektforholdet tilsier jo at du får en del fra draktene dine også :) Hvilken klubb blir det å løfte for? Hei! Målene er satt med utstyr da. I raw styrke har jeg ikke all verden egentlig. Har troen på at om jeg først kommer igang med skikkelig utstyr, vil vektene komme automatisk. For tiden trener jeg raw, for å få opp styrken raw. Hadde en periode med mye utstyr, som fører til at raw styrken blir nedprioritert. Veldig dumt.. Men man lærer av sine feil :) Løfter for Halden (HSI). Tittel: Sv: Amadon - Bygger nye veier Skrevet av: Amadon på 17. juni 2013, 21:32 Mandag - Bryst, triceps og skuldre
Benkpress 80 kg x 10 85 kg x 10 85 kg x 10 90 kg x 10 Markløft, bredt grep 100 kg x 8 110 kg x 8 110 kg x 8 110 kg x 8 Chins, bredt grep 6 7 7 Pullups, smalt grep 7 7 7 Nedtrekk 60 kg x 10 60 kg x 10 Skulderpress, sittende med stang 35 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 45 kg x 12 Bicepscurl med hantler 13 kg x 10 13 kg x 10 13 kg x 10 Dips, smalt grep KV x 12 KV + 10 kg x 12 KV + 15 kg x 12 Kommentar Starter denne uken med 8-12 reppere. Alt var veldig enkelt og greit. Tittel: Sv: Amadon - Bygger nye veier Skrevet av: Amadon på 18. juni 2013, 18:55 Tirsdag - Bein, mage
Knebøy 80 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 6 110 kg x 6 120 kg x 4 130 kg x 4 140 kg x 1 Løse bind 150 kg x 2 Løse bind Strake markløft 80 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 5 120 kg x 5 Lårcurl 40 kg x 12 40 kg x 12 Hamstrings 20 kg x 12 20 kg x 12 Mageøvelser Kommentar Lett og grei økt. Var en kompis som ville lære seg å binde bind. Så han fikk prøve litt på meg siden jeg hadde knebøy idag. Ble litt skjeve og rare, men han fikk iallefall prøvd :) Mat nå! Tittel: Sv: Amadon - Bygger nye veier Skrevet av: Amadon på 19. juni 2013, 01:34 Dagens kosthold
M1 2 brødskiver Skinke Melk Omega 3 M2 180g svin Grønnsaker Juice C-vitamin Før trening PWO Kreatin Etter trening Gainer Kreatin BCAA M3 170g kylling Villris Melk M4 4 eggevitter Yoghurt med musli Juice Omega 3 BCAA M5 Smoothie med masse prots Kommentar Litt stressende dag, men helt greit kosthold. Tittel: Sv: Amadon - Bygger nye veier Skrevet av: Amadon på 19. juni 2013, 18:34 Treningsri idag. Spise godt med mat og muligens gå en tur ute senere :)
Tittel: Sv: Amadon - Bygger nye veier Skrevet av: Amadon på 28. februar 2014, 11:30 Litt morsomt å lese i min egen logg igjen og se at det har blitt resultater i det minste.
Har ikke loggført siden juni 2013. Jeg har blant annet som pers nå: Benk: 180 kg med stopp, godkjent Bøy: 222,5 kg, godkjent og lett Mark: 240 kg, godkjent MIlitærpress: 110kg strict Kanskje jeg begynner å loggføre igjen. Får se. Tittel: Sv: Amadon - Bygger nye veier Skrevet av: Amadon på 30. august 2014, 14:24 Hallo igjen.
Logget inn for å se aktiviteten på forumet, og innså at jeg faktisk hadde en logg også, hehe. Pers nå: Bøy - 260 kg Benk - 200 kg Mark - 250 kg Neste stevne skal jeg ta 300-205-270. |