Treningsforum

Jeg lurer på om noen kan hjelpe meg med noen flere alternativer på øvelser for ryggtykkelse. Så langt har jeg funnet følgende som er "DC-godkjente":
markløft, T-bar roing og stangroing. Det er helt sikkert fler , men jeg finner de ikke. Hva med hyperextensions og kabelroing? :what:

hvorfor ikke bare ta de øvelsene  ;D er jo de beste

Joda, men jeg kan jo være så uheldig å miste en av dem. :woot:

Sittende roing? Du kan vel også variere med bredt og smalt grep?

stang roing. stang roing med ez stang, roing med hantler

Ok, så roing i div. varianter da. Er hyperextensions "no go" i DC?

Er hyperextension en compoundøvelse ?? ;)

hvordan stetcher man etter f.eks. stangroing? er det øvre ryggen man skal stretche da? noen øvelser her?

Mottatt!

Èn ting til...hvorfor ikke vanlig benk? :book:

Pga. sakderisikoen som benk medfører. For oss vanlige som leker med "lette" vekter er problemet neppe veldig stort. Men når man skal kjøre til failure med TUNG benk så øker skaderiskoen betydelig !

HEng en 50 kgs hantel rundt livet og tusle bort til chins-stativet. Hopp opp og heng der i 3 minutt. Når du klarer det, så kan du bruke 60 kgs hantel rundt livet.... ::smile::

Siden jeg er så godt i gang; kan jeg bruke utfall eller front squats på quads?

Front squats er fint. :)

Uac, du er en engel! :iloveyou:
Da har jeg fått snekret programmet mitt.

Takk for hjelpen! :bow:

Ok så da skal man ikke stretche mellom ryggvidde og ryggtykkelse?

Stemmer. :)

Leser folk noe før de spør her eller? :-\

ja, men det ikke så veldig oversiktlig da..er mye info

Nå skal ikke jeg være frekk, men det som er spurt her inne siden dette forumet ble startet er så relative ting som er noe av det første en får vite.

Relative ting? Hva mener du med det?

Dessuten; hva er denne trenden med at alle får tyn hvis de spør om noe det er mulig å lese seg frem til?  Det må da være helt unødvendig å skulle bruke timevis på å lese seg frem til info som en vet er lett tilgjengelig her i.f.a. div. ressurspersoner?

Poenget er at for å få totalforståelsen av opplegget BØR du lese alt selv og heller spørre om det du er usikker på. Ikke andre veien rundt. Å bare spørre er overhodet ikke noen snarvei til å forstå DC fullt ut.

Det er da ikke noe enten eller her. For å bruke meg selv som eksempel: Jeg leser basicen, skal lage meg et program, men lurer på noen spesifikke øvelser. Leter litt rundt på nettet, men finner ikke info om akkurat det jeg lurer på. F.eks om jeg kan bruke hyperextensions som ryggøvelse selv om det ikke er en basisøvelse. Mange syns sikkert det er et dumt spørsmål, men siden mange av de andre DC-øvelsene heller ikke er basisøvelser, lurte nå jeg på det alikevel.

Det jeg syns er litt småirriterende er denne halleluja-holdninger overfor DC. Her skal alle kunne alt før de i det hele tatt vurderer å prøve seg, for det er jo så komplisert. Nå har proffene på en måte funnet sitt helt eget eksklusive treningsopplegg. For noe tull, det er jo simple prinsipper, og siden DC selv sier at man skal følge opplegget til punkt og prikke, så blir det ødvendigvis detaljer man lurer på da.

Nok frustrasjonsutbrudd for i dag.

Uac, denne kom tilfeldigvis under ditt sitat, beklager!

Helt enig med deg her.

Jeg startet å lese på DC i mars04, etter å ha lest i 2måneder på alle stickyene (da hadde jeg lest de 5ggr(50sider)) spurte jeg de få spm som jeg lurte på. Fikk i et av svarene beskjed om å lese alt som var skrevet på "Dogg Pound" det gjorde jeg. Først etter 5måneder med lesing var jeg "klar" for DC trodde jeg. Det var feil, jeg endte opp med å bli syk for å ikke ha lest alt. Først i okt04 var jeg i gang for fult med det. Og ennå lærer jeg mye hver dag om programmet (etter 16måneder med lesing)

Men nå er altså stickyene på doggpound fjernet...

Kom gjerne med linker hvor jeg kan finne flere svar. Har lyst til å lære mer jeg.

FP har alt på norsk....

Nesten alt.... ;)

Link?

 :what:

Det her synes jeg faktisk er helt latterlig.
Dc-trening er da faktisk veldig enkelt !!!
Her er det enkle regler i faste rammer og  forholde seg til, og det kan da ikke bli mer simpelt enn det (så sant man er villig til å forholde seg til disse prinsippene).

De med basic treningskunnskap vil kunne suge til seg denne kunnskapen på kun kort tid.
Ingen skal kunne fortelle meg at det er nødvendig å bruke et halv år for å lære seg disse prinsippene.

Greit, det er en del små detaljer ved spesielle øvelser å ta hensyn til, men man dør da ikke av å gjøre små feil i første "blasten" uansett.

Det må jo være det dette underforumet er til, å stille spørsmål om smådetaljer om enkelte ting. Det kan da ikke være nødvendig å ha lest hver eneste lille tråd på forskjellige forum før man tørr å spørre her inne ?

Og når det er sagt så er det prinsippende ved dc-trening som må være det essensielle ikke detaljene.

Synes ikke noen av disse spørsmålene var dumme i det hele tatt. DC har faktisk sagt at man skal plukke ut de øvelsene man selv liker best, og bli sterkest mulig i de. Så jeg skjønner godt at Leylas spør.
Det er vel bare DC og Inhuman som sitter med alle svarene her, og de er ikke like for noen av trainee'ene de har, så da må alle andre tilpasse programmet best mulig til seg selv.

DC har valgt en del øvelser han synes fungerer bra, og noen han ikke synes fungerer like bra. Det betyr ikke at man ikke kan trene de øvelsene han selv ikke bruker.
Det eneste vi som ikke er trainee'er har å gå etter, er noen retningslinjer og noen tips her og der. Som ikke akkurat er lett å finne, de ligger i diverse tråder rundt omkring på nettet.... som er ganske stort..., og er mildt sagt jævlig rotete skrevet ned!  Når sjefen sjøl sletter mye av det fra sitt eget forum, blir ikke jobben mye lettere akkurat.

Men nå har vi lagd et DC forum her, hvor det er samlet en del gode tråder rundt DC, og da ligger veldig mye informasjon samlet i dette forumet, og noen gode diskusjoner hvor mange spørsmål er besvart.

Jeg har selv lest mye og lenge om DC, men har fremdeles mange spørsmål jeg gjerne skulle hatt svar på. Når man tenker på det, så sitter faktisk Dante (DC) og leter etter svar på mange spørsmål angående programmet hans selv...

Jeg mener også at man kan trene etter retningslinjene til DC med RP sett og static holds osv, uten å være trainee og trene "ekte" DC. Er litt lei av å se innlegg her inne hvor folk får beskjed om at man må spise og trene DC 100%, eller finne seg noe annet. Det passer faktisk ikke alle å spise ett tonn proteiner i året, eller å kjøre pressøvelser på skulder for den del.


DC er ikke hellig i dette forumet, og man blir ikke kicka fra forumet om man spør spørsmål, eller setter seg kritisk til programmet.

Men en ting skal jeg være enig i, det er når noen legger inn et innlegg i DC forumet her og spør: " Hva er DC forno a??"  ::)
Da kan man kanskje sette seg ned og lese litt eller ? ;)

Men man kan skadde seg seriøst av de feilene. Jeg leste ikke alt om negativer å kjørte 6sek neg på ALT. Det endte med legebesøk og null trening i 5uker...

For å si det slik jeg er litt mer glad i blodårerene i hodet mitt fra nå av til å skumlese noe som helst mer

Ingen som vil fortelle hva FP er eller hvordan jeg kan finne det?

Edit: Nevermind. Med hjernen tilkoblet, skjønte jeg det helt av meg selv. ::blush::

Jeg er så jævla enig!

Det er ikke eksamen i kjernefysikk vi snakker om her, med 1400 siders pensum. Det er treningsprogram med relativt enkle prinsipper. Lavt volum, failuretrening, relativt lav frekvens, there you go.