|
Tittel: Kjapt spørsmål om progresjon på triceps! Skrevet av: -TT- på 16. desember 2008, 21:49 Heisann, folkens.
Kjapt og greit spørsmål her! Jeg øker med to reps i uka i diverse øvelser. Opp til X antall reps før jeg går ned i antall repetisjoner, og opp i antall kg jeg løfter. Slik: Uke 1 6x3 30 kg 2 8x3 30 kg 3 10x3 30 kg 4 12x3 30 kg 5 6x3 35 kg Dere skjønner tegninga. Jeg trener 4,6,8 på smalbenk, og deretter 6,8,10,12 i dips+ekstra vekter. Blir det for mye på triceps etterhvert? Etterhvert blir det jo veldig tunge dager. Og da har jeg jo to øvelser etter hverandre som er slike tyngre sett på. Hva mener dere? Gunstig for triceps eller for mye? Tittel: Sv: Kjapt spørsmål om progresjon på triceps! Skrevet av: Krollo på 16. desember 2008, 21:57 Fortell mer? Hvordan ser en treningsuke ut?
Tittel: Sv: Kjapt spørsmål om progresjon på triceps! Skrevet av: -TT- på 16. desember 2008, 22:09 Nå kjører jeg en hard periode da, med fokus på for svake deler av kroppen. Er veldig nøye på restitusjon og maten. Har fått mye progresjon i høst, og vil fortsette å ri på den bølgen. Prioriterer bein, traps og øvre del av bryst.
Mandag: Bryst: Hantelbenk (6,8,10,12) 3 sett Skåbenk MYO-reps, uke 1-8 1 sett Peck-deck strickt m/gradvis økning i vekter 3 sett Triceps Smalbenk (4,6,8) 3 sett Dips (6,8,10,12) 3 sett Franskpress/pushdowns/tatepress (variasjon) 1-2 sett Knebøy, 3 lette sett. Mage. Tirsdag: Rygg Markløft 4 sett Chins 3 sett Sittende roing 2 sett Hantelroing i skråbenk 2 sett Skuldre: Skulderpress hantler MYO-reps uke 1-8 Sidehev 3 sett (Litt vonde skuldre for tiden, så tar det litt lettere) Traps: 3-4 sett. Siden av magen. Torsdag: Bein: Knebøy 3-4 sett Strak mark 3 sett Leg ext MYO reps 20-25+15 Lårcurl 2 sett Legger 4 sett Bakside skuldre: Foroverbøyd sidehev 2-3 sett Omvendt peck deck 2-3 sett Fredag: Biceps: Curl med stang 3 sett Hammercurl i kabel 2 sett Konsentrasjonscurl/hang ups/curl med hantler/scott curl (varierer) 1-2 sett. Øvre bryst: Skråbenk stang: 8-12x3 Mage Siden av magen Traps 2-3 sett Ble mye rot, beklager. Men orka ikke skrive det inn med løkkeskrift og tabeller for å si det sånn :) Tittel: Sv: Kjapt spørsmål om progresjon på triceps! Skrevet av: TheStrongman på 18. desember 2008, 23:36 Ville ikke akkurat ha sagt at du trener for mye triceps. Det er ikke mere enn det burde være. Hvis du trener triceps en gang i uka, 3 øvelser pr gang og opptil 3 sett, slik du gjør nå, tror jeg ikke det er så stor sjangse for å bli overtrent... Hvis du stopper opp eller synes det blir for tungt, så ta en pause eller prøv å variere på øvelser og ant sett og reps.;)
|