Treningsforum

Tenkte og starte trenings logg men da tanken kom i slutten av uka saa tar jeg heller og starter paa mandag.  Da er det de 4 siste ukene av ett 12 ukers mengde program som skal loggfoeres da jeg tenker at dette vil gi meg noe og tenke tilbake paa narr jeg leser min egen logg om noen og og lurer paa hvordan jeg kunne vaere saa svak.

Har ikke alltid vaert interresert i styrke men hadde en oppvaaknings opplevelse da jeg sendt paa 90 tallet tok ett utvekslings aar paa highschool i USA.  Jeg ble forbauset over hvor sterk den amerikanske ungdommen var sammenlignet med mine klasse kammerater paa videregaaende i norge.  Det virket som om hver eneste gutt var sterk og muskuloes og hver high school hadde ett meget bra vekt rom som ble hyppig brukt av alle elevene.  Da jeg skulle velge hvilke fag jeg ville ha saa oppdaget jeg at det var ett fag som het "Advanced Weight training", jeg klarte ikke og motstaa og skreiv meg opp for og ta det faget da jeg hadde lyst til og bli stor og sterk.

Var meget spent paa foerste vekt trenings time.  Moette opp i trenings toy, 182 hoy med kropps vekt paa omlag 65-70 kg.  Styrke treneren skremte vettet av meg da han var en av de stoerste hulkene jeg noensinne hadde sett.  han la seg ned i benken og kjoerte toere med 125 kg paa stanga, noe jeg ikke kunne fatte var mulig, men naa, naar jeg tenker meg om saa var det ikke saa fantastisk da han var godt opp i 30 aara.

Paa tross av at jeg var meget tynn hadde de amerikanske guttene tro paa at jeg skulle vaere sterk da de viste jeg var norsk og de hadde faatt det for seg at nordmenn var sterke.  jeg skuffet alle da jeg for foerste gang la med ned i en benk hvor det var grovt regna 40-50 kg paa stanga og den gikk rett paa kassa og jeg maatte rope om hjelp.  Dette var utrolig pinlig, jeg proevde litt forskjellige oevelser, ble meget glad i biceps curl, hadde oekter hvor jeg ikke trente annet enn curl fordi jeg skjemtes over benk styrken.  Fikk en kommentar fra en Amerikansk gutt om at jeg begynte og faa store armer, men at jeg kunne ikke bare staa og curle hele dagen, saa jeg proevde og variere litt mere.  

Saa skjedde det, var vel en dag i Oktober 98 at jeg endelig fikk opp 60 kg, var utrolig stolt over at jeg klarte og ha de stoerste vekt skivene paa hver side av stanga, var vel foerste gang jeg var fornoyd med noe som helst i ett vekt rom.

Ett halvt aar gikk og jeg pumpa saa svetten spruta og kunne ikke vente paa og bli diger.  Loefta at jeg fant uten maal og mening, trente bare overkropp og hadde ikke peil paa hva jeg holdt paa med, tenkte bare at saa lenge jeg blir sliten mens jeg trener saa vil jeg bli stor.  Kom hjem til norge, amerikansk kost og masse tulle trening hadde foert til at jeg naa var rundt 80 kg.  da jeg ankom Trondheim sommeren 99 var jeg fortsatt super tynn, men likevel den ganske stor sammenlignet med den ultra stusselig krok ryggete skikelsen som dro til USA ett aar tidligere.  Jeg var meget interresert i og trene mere, mener og huske at jeg fikk en reklame brosjyre i posten som informerte meg om Wing treningsenter(Naa Nidaroe Treningssenter).  Senteret var meget billig og trene paa, pluss at det laa naert fra hvor jeg bodde.  Det var egentlig aldri noe tvil, det bare maatte bli Wing.  

Noette opp med en kammerat som ogsaa hadde vaert i USA August 1999, vi gikk inn paa Wing og jeg mener og huske at den foerste personen jeg traff der var en 22 aar gammel Einar Gilberg.  Som jeg da mente var hulken selv fordi han saa ut som en body builder.  Einar var meget hyggelig og virket gira fordi vi ville begynne og trene.  Han lagde ett kjapt program til oss og fikk oss i gang med og laere grunnleggende teknikker.  Det som skjedde i vekt rommet i den perioden var vel mer eller mindre greit, men da jeg fortsatt var paa videregaaende saa ble tilvaerelsen min preget av noe daarlig kosthold samt en del fuktige turer paa byen, dette, kombinert med at jeg tror jeg er helt talentloes naar det kommer til styrke(muligens en daarlig unnskyldning for og ikke vaere sterk, jeg vet ikke).  

Det var 2 gode aar paa Wing hvor jeg holdt paa og jobba mot maalet mitt med og faa til 100 kilo i benk press.  Dette gikk meget sakte da jeg alltid trente 8 reps i benk og aldri gikk lavere, jeg viste rett og slett ikke bedre.  Hadde enda ikke klart 100 kg i benk da jeg gikk inn i militaeret.  Trente og i militaeret men hadde en relatvt hard tjeneste som innebar at jeg ofte var ute i felt og fikk lite mat.  Vervet meg etter foerste gangs tjenesten til FIST-H i det mekaniserte infanteriet, hadde alltid hatt lyst paa utenlands tjeneste og dette virket som en glimrende mulighet for og bli sendt ut.  

Hadde alltid utrolig respekt for 100 kg i benk, jeg hadde klart 3 x 8 paa 90 kilo, men jeg trodde likevel at jeg ikke hadde nubbtjangs paa 100, noe jeg sikkert hadde klart.  November 03 ble kompaniet mitt sendt til Afghanistan.  Var smaa nervoes da vi dro over da jeg ikke visste hvordan det ville bli, osv, samtidig var jo dette ogsaa veldig spennende.  Leiren vi bodde i fikk kjapt instalert ett veldig basic vekt rom, det var kneboy stativ, hang ups stativ, benk  en god del vekter og manualer.  Det ble en del trening her paa tross av horibel kost.  Saa var det da en dag, sent i November 03 at jeg beslutta og proeve paa 100 i benk bare for moro skyld, jeg viste innvendig at jeg ikke ville gaa, men ville bare proeve.  Saa jeg la meg ned, livredd, og kjoerte en lett firer, kunne ikke tro det, det tilsa jo at jeg har hatt 100 kilo inne lenge, men turte bare ikke proeve og hadde derfor ikke klart det.  Syns paa den tiden at jeg trente meget bra, men det skal sies at jeg trente enda ikke boy eller mark, jeg visste rett og slett ikke bedre.  Det ble kjoert litt boy da, men det var half squat, slik som folk kjoerer paa 3T og SATS.  Mark turte jeg ikke kjoere da jeg var redd for og oedelegge ryggen.

Enda flere aar gikk, og jeg hadde rett og slett ikke mye kontakt med folk som hadde kompetanse paa styrke, saa det ble det vanlige tullet. ble jo sterkere, men meget sakte, og mest i overkroppen.  Stakk innom nidaore trenings senter sommeren 06, Einar sa da at jeg saa bra ut og jeg sa takk.  Saa kikket han meg i oynene og spurte: "men har du trent bein?", "ja" sa jeg, for jeg hadde jo trent laarpress og trodde det holdt.  Saa paa ham at han luktet ugler i mosen her, men han sa ikke noe mer om saken.  

Var ikke foer sommeren 07 at jeg endelig tok en bra taktisk avgjoerelse, jeg hadde en kammerat som hadde trent ett Dietmar program, og han sa det funka bra, saa jeg lasta ned 12 ukers nybegynner programmet.  Dro saa paa Nidaroe Treningssenter igjen for og laere teknikk.  Fikk full instruksjon og satte igang.  Skada kneet mitt i programmet og da ble det slutt paa kneboyen, noe som var veldig synd. Men klarte da og fullfoere programmet i mark og benk og var ganske fornoyd med persene.  Hoesten 07 var ganske hard da jeg hadde vondt i kne, samt at jeg fikk baade diare og bronkitt,  foelte meg ikke i form igjen foer rundt Februar 08.  Tok en kjapp maaned med hoy reps trening, foer jeg trente 5 x 5 i 10 uker og var da saapass fornoyd med styrken at jeg var klar for ett nytt 12 ukers Dietmar.

Dette Dietmar programmet elsket jeg, elsket hver oekt, hvert sett og hver rep, trening hadde aldri vaert saa goy foer, jeg var livredd for ikke og klare maalene jeg hadde satt saa jeg spiste en for meg utrolig mengde mat denne sommeren.  Saa kom maks dagen, kneboy foerst, min aller stoerste skam, persen fra ett aar tilbake foer jeg ble skada var en toer paa 115, og persen jeg satte i Mai foer jeg starta 12 ukern var 145 kg og det var tungt, saa jeg syntes at 160 hoertes veldig mye ut, men det gikk, og det var lett.  Fikk opp 140 i benk og det var super lett.  Tok saa opp 225 i mark og det gikk ganske greit det og.  Var vel kneboyen som var den stoerste triumfen for meg, ved og ta 160 hadde jeg liksom bevist for meg selv at jeg ikke var skadet lengre og at jeg naa kunne sikte hoyere.  Har ogsaa slitt med de de fleste tullinger sliter med, nemmelig at benken var sterkere enn boyen, og det problemet var naa endelig eliminert.  Samtlige oekter ble utfoert i det nye power rommet paa nidaroe trenings senter, miljoet og forholdene der er perfekte for trening, og man faar utrolig god hjelp og stoette fra eieren, Einar Gilberg.

Starta naa ett 12 ukers mengde program som jeg hadde tenkt og logge, er ferdig med uke 8 saa har bare 4 uker igjen, er ganske tungt da det blir hoyere reps osv, men det maa vel til.

Og med det fikk jeg summert om de viktige bitene i loefte livet mitt.  Har vel for 10 aar siden skjoent at sterkest blir jeg aldri, men trener for og bli sterkere enn saa mange som mulig.


aff:  ewais32

Utrolig bra innlegg! Ikke bare fordi jeg ble nevnt så mye :) Takk for komplimenter. Synes det også er viktig å påpeke at den dagen du fikk nytt Dietmarprogram så trodde du persen i bøy var rundt 115 da du aldri hadde gjort mer. Jeg beordret deg da til å prøve maks og du ble litt forfjamset da du klarte 145 kg :) Jeg var sikker på at du ville klare minst så mye fordi det er ikke vanskelig å se på din fysikk at du kan bli sterk.

Dette leder meg også til å si at du ikke har skjønt så veldig mye fortsatt. Du har nemlig kun trent 12 uker seriøst og økt sinnsykt i alle tre øvelser. All tulltreningen du trente de foregående 10 år teller ikke :) Hvis du kan øke like mye de neste 12 ukene som du gjorde de første 12 seriøse uker så er det plutselig i neste sjiktet også. Så ja - sterkest kan du bli. Vel, ikke verdens sterkeste må jeg innrømme, men du kan bli så jævlig vanvittig sterk at du ikke aner det nå. Du har ikke peiling :) Bare tren, spis og søv. Og vent på videre instruks og ordre!

Flott og velskrevet innlegg, Erlend. Denne loggen blir spennende å følge med på.

Håvard fra nidarø

Foerste trenings innlegg til loggen, trente med lbs og konverterte til naermeste KG, vil vaere mer noyaktig hvis det dreier seg om persing eller vekter som for meg er tunge.

12 ukers mengde, uke 9, dag 1.

Kneboy

102 x 6 - 118 x 6 - 118- x 6 - 118 x 6 - 118 x 6 - 118 x 6

Benkpress/kloss/smalt grep

6 x 88 - 6 x 102 - 6 x 102 - 6 x 102 - 6 x 102 - 6 x 102

Stifflegmark paa kloss

6 x 102 - 6 x 111 - 6 x 111 - 6 x 111 - 6 x 111

stoette oevelser: Tri sett med sittende hantelpress, goodmornings og triceps.

Er naa i uke 9 av 12, uke 7 og 8 var for meg tunge vekter, og uke 9 er lett, en slags hvile uke foer programets tyngste oekter som skjer i uke 10 og 11.

Er ikke saa mye og si, det var lett, skal hvile og spise slik at jeg klarer vektene som skal loeftes neste uke.

Torsdag 22 Oktober 2008

12 ukers mengde, uke 9 , dag 2

Laarpress:
Vi skriver vel ikke opp reps, sett og vekt i laarpress vel?

Benkpress med stopp
77x8 - 90x6 - 104x6 - 104x6 - 104x6 - 104x6

Skraabenk med stopp
61x6 - 70x6 - 70x6 - 70x6 - 70x6

latrowing
4x8

biceps
4x8

Markloeft
134x6 - 156x5 - 168x5 - 168x5 - 168x5 - 168x5

Frontpress
48x6 - 54x6 - 57x5 - 62x4 - 62x4

Sto Laarpress med lett vekt paa programmet og jeg tror det er bra da jeg maa samle krefter til mandag da jeg skal forsoeke og kjoere 3 sett med 145 kg x 4.  Dette er for meg veldig spennende med tanke paa at det er min 1 reps pers fra Mai.

Benken var meget lett, kjoerte fine lange stopper, skraabenken enda lettere.  Roing og biceps treninga er jo bare artig da det er fint og faa litt pump.

Marken var meget lett og jeg fikk sjansen til og oeve litt paa teknikk.

Alt i alt en lett oekt mitt i en lett uke, og det kjennes faktisk ganske fint og slippe og psyke seg opp foer sett slik at jeg faar samla overskudd til neste uke.

http://www.facebook.com/#!/video/video.php?v=26067017613&subj=768035353 (http://www.facebook.com/#!/video/video.php?v=26067017613&subj=768035353)

Torsdag 22 Oktober 2008

12 ukers mengde, uke 9 , dag 3

kneboy
81x6 - 95x5 - 102x5 - 102x5 - 102x5 - 102x5

Benkpress med strikk
67x6 - 75x6 - 82x6 - 82x6 - 82x6 - 82x6

Mark fra kloss
147x6 - 172x5 - 185x6 - 185x6 - 185x6 - 185x6

Mark/reimer/bredt grep
113x6 - 134x5 - 143x5 - 143x5 - 143x5 - 143x5

stoette oevelser:
good morning 3 x 8
pushups med vekt 3x8
latrowing stang/omvendt grep 3x 8

ferdig!

Stop opp 8 for og trene, hater og staa opp tidlig men godt og faa unnagjort oekta.  Gikk lett og greit, men maatte ta i paa mark fra kloss, var i prinsippet ganske lett, men blir jo likevel litt sliten.

grei oekt, skal hvile bra i helga naa slik at jeg klarer 3 x 4 med 145 kg i kneboy paa Mandag, gleder meg!

mandag 27 Oktober 2008

12 ukers mengde, uke 10 , dag 1

kneboy
102x6 - 122x5 - 136x4 - 145x4 - 145x4 - 145x4

Benkpress/smalt grep/kloss
88x6 - 102x5 - 113x4 - 120x3 - 120x3 - 120x3

stiffleg mark/paa kloss
102x8 - 118x6 - 125x4 - 125x4 - 125x4

stoette oevelser:
sittende hantelpress
goodmornings
triceps

Var spent paa hvordan oekta skulle gaa, mest pga at jeg skulle ta 3 sett med 145x4 i kneboy.  Dette gikk ganske bra, det var jo tungt men jeg mener jeg klarte det fint.  De tre siste settene i benk var litt tunge og stifflegg marken var lett.  Alt i alt fornoyd med oekta.

Onsdag 29 Oktober 2008

12 ukers mengde, uke 10 , dag 2

Kneboy/stopp/paaboks
88x6 - 102x5 - 116x5 - 116x5 - 116x5 - 116x5

Benkpress med stopp
84x6 - 102x5 - 116x3 - 118x3 - 122x3 - 127x3

Skraabenk med stopp
57x6 - 68x5 - 75x4 - 77x4 - 82x4 - 84x4

latrowing
4x8

biceps
4x8

Markloeft
140x5 - 168x4 - 183x3 - 190x3 - 195x3 - 195x3

Frontpress
50x6 - 57x5 - 66x4 - 68x3 - 68x3

Boyen var selvsagt lett.  Benken var ikke lett, det gikk stort sett greit, men paa siste rep i siste sett stoppa den da den var omlag 80% oppe.  Spotteren hjalp til, og ifeolge ham saa hjalp han minimalt, litt kjipt likevel.  Var spent paa marken da denne har vaert litt tung til tider paa dette programmet.  Istedet gikk den ultra lett og jeg var helt sjokkert, trengte saa vidt og psyke meg opp i det hele tatt og treere paa 195 kg kunne glatt ha vaert femmere(tror jeg iallefall)

Frontpressen gikk fint, som vanlig, den har vaert meget lett paa dette programmet syns jeg.  Alt i alt en grei oekt.

Styrke er som kjent ett tema som ALLE menn kan ALT om.  Deler leilighet med en kammerat som er 2 meter hoy og ferdig utdannet lege.  saa han kan ALT, og han er selvsagt dritsterk(ifoelge ham selv).  Han kom hjem her om dagen og sa at han hadde kjoert kneboy med 320 kilo, og da jeg spurte om repsene hans var dype, saa sa han, "selvsagt"  Dette vekker selvsagt litt mistanke da slik boy krever flere aar med nazi spising og autistisk trening, og min kammerat stort sett spiser frossen pizza og makaroni. Jeg kunne ha starta diskusjon paa dette, men lot vaere da jeg ikke gadd oedelegge husfreden.  Saken ble enda verre da han kom hjem igaar og sa at han skulle teste styrken i skraa benk.  Foerst hadde han paa 100 kilo, og det var lett, saa la han paa 140, og det var lett, saa la han paa 165 kg, og det gikk greit det og.  Litt mistenkelig dette her, da jeg sto bak ham i benk for omlag 2 aar siden, og han saavidt fikk pressa opp en toer paa 100 kilo, man kan trygt si at han har hatt fantastisk framgang i loepet av disse 2 aarene.

Han trener paa en annen gym enn meg, saa jeg faar aldri bevitnet disse fantastiske loeftene, men maa si det irriterer meg litt, for og skryte paa seg boy paa 320(ett forovrig HELT vilt og usannsynlig tall), og skraa benk paa 165 er jo og skryte paa seg flere paa med hardt arbeid,  blir litt vel dumt og hoere paa at en voksen mann driver og legger ut feberfantasier om helt banale loeft som kun har tatt plass i fortellerens hode.

At folk jeg ikke kjenner forteller meg hva de makser bryr jeg meg egentlig fint lite om, da det finnes mange tvilsomme teknikker og maater og loefte paa, stoler jo selvsagt paa erfarne folk og folk jeg har trent med, det skal sies, men naar en eller annen klovn kommer og hevder ville vekt mengder som har blitt flyttet, saa maa jeg nesten se det med egne oyne, eller i det minste paa presentert en snutt paa youtube, slik at troverdigheten oeker litt.

Jaja, nok syting om det, ferdig med loefting, naa er det mat!

Glimrende ;D

Fredag 31 Oktober

12 ukers mengde, uke 10 , dag 3

kneboy
100x6 - 113x5 - 122x4 - 122x4 - 122x4 - 122x4

Benkpress med strikk
70x6 - 82x5 - 88x4 - 93x3 - 93x3 - 93x3

Mark fra kloss
147x6 - 186x5 - 204x4 - 208x3 - 215x3 - 215x3

stoette oevelser:
good morning 3 x 8
pushups med vekt 3x8
latrowing stang/omvendt grep 3x 8

Boyen gikk fint, benken grei den og, litt artig med strikk benk men blir jo mindre skiver paa stanga.  Hadde gruet med til marken da jeg trodde jeg kom til og slite noe inn i helvete, likevel gikk det kjempe greit.  Jeg vet ikke hva det er, for 2 uker siden skulle jeg kjoere mark fra kloss med lettere vekt enn i dag, og jeg trodde jeg skulle doe, men naa gikk det LETT, det var helt utrolig, fikk nesten lyst til og makse i mark etter programmet er ferdig.  Ikke sikker paa dette da, vil helst bare proeve maks naar jeg VIRKELIG er i mitt ess, altsaa etter 12 uker med oppkjoering.

Er naa ferdig med uke 10 av 12 og maa virkelig si at tiden flyr.  Da jeg har gjennomfoert uke 10 og det meste stort sett gikk greit, saa regner jeg med at ogsaa uke 11 gaar bra da disse ukene er ganske like, uke 11 littegran tyngre men det er minimalt. Uke 12 er meget lette vekter og jeg gaar ut ifra at grunnen er at man skal hoppe rett paa ett oppkjoerings program etter endt trening, og at den siste uka blir en slags hvile uke slik at man er klar for nytt program. 

Mandag 3 November, 2008

12 ukers mengde, uke 11 , dag 1

kneboy
111x6 - 127x5 - 136x4 - 145x3 - 147.2x3 - 147.2x3

Benkpress/smalt grep/kloss
88x6 - 102x5 - 113x4 - 120x3 - 120x3 - 120x3

stiffleg mark/paa kloss
102x8 - 118x6 - 125x4 - 125x4 - 125x4Stoette oevelser:
Sittende hantelpress
Goodmornings
Triceps

Var spent paa boyen, dette mest fordi vekta naa hadde gaatt opp med 2.2 kilo siden forrige mandag, og det skal ogsaa sies at jeg filma boyen forrige mandag og dybden var litt i grense land, har virkelig tenkt mye paa og klare vekta med rett dybde denne gangen.  Filma boyen igjen slik at jeg kunne faa se hvordan teknikken saa ut.

136x4 - fokuserte her 100% paa teknikk og dybde:
http://www.youtube.com/watch?v=agR6jC6LktA (http://www.youtube.com/watch?v=agR6jC6LktA)

145x3 - var denne vekta jeg ikke klarte bra teknikk paa forrige Mandag, gikk bedre denne gangen.
http://www.youtube.com/watch?v=WinzDhpASLE (http://www.youtube.com/watch?v=WinzDhpASLE)
(Tynning paa 2 meter som spotter:)

Og her er min treer paa 147.2 kg, forovrig naa min pers paa 3 reps i boy
http://www.youtube.com/watch?v=tXf4kV57J7k (http://www.youtube.com/watch?v=tXf4kV57J7k)

Alt gikk som smurt, det var tungt i boy forrige uke, men naa gikk det lettere, og med bedre teknikk, paa tross av at vektene er tyngre, dette skjer HELE tiden med Dietmar, det er som magi, tydelig at disse programmene ikke er tilfeldig satt sammen. 

Benk og mark forble uendret siden sist uke, det gikk greit forrige uke, og det gikk lett i dag.  Jeg vet jeg klarer marken paa Onsdag, benken kan bli tung da den er tyngre enn forrige uke.

Alt i alt, programmet gaar mot slutten, og saa og si samtlige reps og sett har blitt fullfoert med kun ett par unntak, var en boy oekt jeg maatte kutte ned paa vektene da jeg var forbannet stiv av en eller annen grunn, samt at jeg maatte ha litt hjelp paa siste rep i benk forrige Onsdag.  Er paa tide og begynne og tenke paa hva som skal skje etter programmet er ferdig.  Hadde kunnet tenkt meg og bare peise paa med ett nytt oppkjoerings program, hadde vaert artig, og meget realistisk og perse i alle 3 igjen om 12 uker, spesielt med tanke paa at jeg er vant til og perse 1 gang pr aar.  180 - 150 - 240, eller noe i det omraadet foeles ut som realistiske maal, og vil faktisk soerge for en total paa 570.  Og deretter er det vel egentlig bare og peise paa med 16 ukers mark Phillipe programmet, slik at marken min kan naerme seg 260 kg, 12 plater paa stanga, noe som igjen vil foere til at jeg er meget naer en total paa 600 kg. 

Maa ikke ta av alt for mye her naa da, faar sjekke med min "coach" og se hva han sier:)

Onsdag, 5 November 2008

12 ukers mengde, uke 10 , dag 2

Laarpress

Benkpress med stopp
84x6 - 104x5 - 118x3 - 122x3 - 127x3 - 129.3x3

Skraabenk med stopp
57x6 - 70x5 - 79x3 - 79x3 - 84x3 - 84x3

latrowing
4x8

biceps
4x8

Markloeft
140x5 - 168x4 - 183x3 - 190x3 - 195x3 - 195x3(to siste sett med reimer)

Frontpress
50x6 - 57x5 - 66x4 - 68x3 - 68x3

Og med det var dag 2 i siste tunge uke overstaatt.  Benkpressen var litt merkelig, sleit med 127 kilo, maatte ha hjelp paa siste rep, men det var ogsaa minimalt med hjelp.  Var da litt motloes naar det paa siste sett var 129.3 paa stanga, men de to foerste repsene gikk greit, maatte ha hjelp paa siste rep, men det var ifoelge spotter ikke mye.  Benk styrken er ikke paa topp da, det skal sies, disse vektene hadde jeg loeftet bedre i sommer, men det gaar bra da jeg er saapass fornoyd med boy og mark styrken.

Marken gikk kjempe lett, brukte reimer da stanga er litt tykkere enn en vanlig stang, den er ogsaa noe taggette, jeg klarer og holde den paa tunge vekter, men flerrer da opp saa mye hud paa hendene at det er ikke verdt det.

Mark, 195 kgx3:
http://www.youtube.com/watch?v=p0jMUabihA8 (http://www.youtube.com/watch?v=p0jMUabihA8)

Front pressen var en lek, som vanlig.

En dag til av nest siste uke igjen naa!!!

Loerdag 8 november

12 ukers mengde. uke 11, dag 3

kneboy
100x6 - 113x5 - 122x4 - 129x4 - 129x4 - 129x4

Benkpress med strikk
70x6 - 82x5 - 88x4 - 93x3 - 93x3 - 93x3

Mark fra kloss
147x6 - 186x5 - 204x4 - 208x3 - 215x3 - 215x3

stoette oevelser:
good morning 3 x 8
pushups med vekt 3x8
latrowing stang/omvendt grep 3x 8

En dag forsinket med dag 3, stort akademisk press for tiden og jeg rakk ikke trene paa fredag.  Foerste gang jeg forskyver en dag iloepet av dette 12 ukers programmet og jeg maa si meg godt fornoyd med det da jeg faktisk har hatt mye og gjoere dette semesteret.

Boy og benk var lett, marken var helt grei, matte selvsagt ta i da vekta er naer maksen min, men slapp og psyke meg opp, og slapp ogsaa og ha lange pauser, mark fra kloss er naa saa uendelig mye lettere en det var i de tidlige fasene av programmet, saa jeg har uten tvil blitt sterkere, ikke sikkert at jeg er sterkere paa 1 rep da, men mengde er jo mengde.

Da tar jeg helg, saa 1 uke igjen med trening!

Mandag, 10 Nobember 2008

12 ukers mengde, uke 12 , dag 1

kneboy
102x8 - 118x6 - 127x5 - 127x5 - 127x5 - 127x5

Benkpress/smalt grep/kloss
88x6 - 102x6 - 102x6 - 102x6 - 102x6 - 102x6

stiffleg mark/paa kloss
102x8 - 109x6 - 118x45 - 118x5 - 118x5

Stoette oevelser:
Sittende hantelpress
Goodmornings
Triceps

Kjentes ut som den letteste oekta saa langt paa programmet, var som og ha en oppvarmings oekt og ikke en trenings oekt, men det er da greit, de lette oektene teller like mye som de tunge og er ogsaa en utmerket sjanse til og trene teknikk.

Kom en digermann inn paa gymmen i dag(diger etter vanlig standard, ikke den forvrengte standarden som eksisterer i visse miljoer) , han var rundt mellom 190 og 195 hoy, hadde brede skuldte, tatovert flammer nedover for armene samt at han hadde en noksaa stilig Jerre Marunde haarsveis med komplementerende skjegg.  Saa paa ham fra avstand og han saa ganske sterk ut.  Han la seg i benken og pressa 60 kg som om det var luft, deretter hadde han paa 125 kg, og fikk pressa ut 1 og en halv rep foer han skreik etter hjelp.  Var ett merkelig syn.  Ikke noe vondt ment om mannen, han gir sikkert bare faen i styrke og trener kanskje benk en gang i maaneden, men da han saa meget hoy og bred skuldret ut skal jeg vedde paa at han hadde nok kunnet blitt alvorlig sterk hvis han hadde gaatt inn for det. 

Uansett, kun 2 oekter igjen av programmet, gaar paa skinner dette her, gir en god foelelse og fullfoere ett dietmar program, jeg liker hvordan programmet gaar fra og vaere fine hvite ark, til en sliten lerve som jeg har soelt alt fra protein shake til svette paa.  Naa gjelder det bare og ikke bli syk eller skada iloepet av denne uka, ville bli rimelig surt og ikke faa fullfoert dette programmet her naa, men jeg satser paa at dette skal gaa bra.

Onsdag, 12 November, 2008

12 ukers mengde, uke 12 , dag 2

Laarpress

Benkpress med stopp
84x6 - 102x6 - 111x5 - 111x5 - 111x5 - 111x5

Skraabenk med stopp
57x7 - 68x6 - 75x5 - 75x5 - 75x5 - 75x5

latrowing
4x8

biceps
4x8

Markloeft
134x6 - x4 - 156x5 - 168x5 - 168x5 - 168x5 - 168x5

Frontpress
48x6 - 54x6 - 57x5 - 61x4 - 61x4

Nest siste dag overstaatt, kun lette vekter i dag og, ikke saa mye og kommentere om egentlig.  Har Lagt opp noen tanker om hva som skal skje etterpaa, blir vel og ta ett par lette oekter etter oekta paa fredag, saa faar vi se om jeg ikke kan makse litt i noen av oevelsene.  Saa blir det og kaste seg paa en 12 ukers oppkjoering hvor det blir persing en gang paa nyaaret.

Thats it!

26819

Fredag 14 november 2008

12 ukers mengde, uke 12 , dag 3

kneboy
81x6 - 95x5 - 102x5 - 102x5 - 102x5 - 102x5

Benkpress med strikk
66x6 - 75x6 - 82x6 - 82x6 - 82x6 - 82x6

Mark fra kloss
147x6 - 172x5 - 185x5 - 185x5 - 185x5 - 185x5

Mark/reimer/bredt grep
113x6 - 134x5 - 143x5 - 143x5 - 143x5 - 143x5

stoette oevelser:
good morning 3 x 8
pushups med vekt 3x8
latrowing stang/omvendt grep 3x 8

Og med det setter vi punktum for 12 uker med mengde trening.  Denne oekta var helt grei og gikk rimelig fort.  Gymmen min har bra utstyr men er ikke spesielt hardcore, dette ble bevist da en av de ansatte, en jente paa ca 20 aar kom og fortalte meg at jeg ikke fikk lov til og kjoere mark fra kloss da det var fare for at jeg kunne skade meg. Jeg tenkte og forklare henne at mark fra kloss var viktig og at det staar paa dietmar programmet at jeg skal gjoere det, men jeg tror ikke det hadde hjulpet mye.

Dette hadde aldri skjedd i power rommet paa nidaroe trenings senter, tror neppe eiern der har noe imot mark fra kloss.  Har fulgt med paa utviklinga i power rommet i det siste, og maa virkelig si jeg er imponert da det er en gjeng gutter der som virkelig gir gass med styrke treninga si.  Hvis denne gjengen fortsetter med dette i noen aar saa vil vi virkelig faa sterke loeftere der og miljoet vil bli enda bedre.  Savner denne gymmen da det var her alt starta for meg, skal bli godt og faa tatt noen oekter der til jul og hvis jeg ender opp med og bli bosatt i trondheim skal jeg trene der til dagen jeg doer.  Skal sies at ett par av gutta der begynner og bli saa sterke at jeg blir redd, da spesielt med tanke paa alkoholius talentius, som naa har knust meg paa sammenlagt paa tross av at han kun er ca 19 aar gammel, saann er livet noen er born to do it.:)

Naa blir det en en rolig oekt eller to paa meg, saa skal jeg proeve og makse litt i loepet av neste uke.  Og saa....Mandag 24 November skal jeg kaste meg paa en ny 12 ukers oppkjoering, som resulterer i at jeg en gang paa nyaaret er sterkere enn jeg noensinne har vaert foer i livet.

12 ukers mengde...I BOKS...ESSZ!


Da er det mat og lekse lesing!


kropps stats, 1/7/09

vekt etter ett maaltid, shorts, skjorte, : 118

biceps:  44.8, 43, mage: 110(fatman)

siste maalte fettprosent:  25

Feitere enn noensinne, sterkere enn noensinne, no skal det bygast!

Onsdag 19 November 2008

Maks dag etter 12 uker med mengde trening

5 min paa ergometer sykkel

Kneboy
60x6 - 60x6 - 102x4 - 132.5x1 - 165x1 - 170x1

Benk
60x6 - 60x6 - 102x3 - 127x1 - 132.5x1 - 142x1

Markloeft
60x6 - 102x4 - 142x3 - 185x1 - 200x1 - 227x1(mista den, usikker paa om godkjent) - 227x1(med reimer)

Var veldig usikker paa hvordan dette skulle gaa, foelte meg ikke i form, har vaert stressa, ikke spist optimalt og ikke sovet optimalt, det er del av frynsegodene man maa leve med naar man skal avslutte en grad i psykologi.  Orginal planen var og ta mark maksen paa onsdag, for saa og ta boy og benk paa Fredag.  Gilberg holdt paa og bite av meg hodet og truet med livstids ute stengning fra power rommet paa nidaroe trenings senter da han hoerte om disse planene og jeg fikk streng beskjed om og skjerpe meg da styrke loeft skjer paa en dag.  Saa jeg skjerpa meg og la om planen.

legger ved video av boyen og marken, benken ble forsoemt da jeg var klar men ikke hadde kameramann klar.

http://www.youtube.com/watch?v=NE-BSF0RmHQ (http://www.youtube.com/watch?v=NE-BSF0RmHQ)

Boyen gikk greit og jeg mener jeg fikk dybden, loefta foerst 165 kg, deretter 170 kg, venter selvsagt paa godkjenning av min coach foer jeg oppdaterer min signatur.  Angaaende armene som stikker ut, har faatt beskjed om at de skal peke ned, mener de pekte langt nok ned paa foerste loeft, men glemte det helt paa 170 loeftet, jeg husker det paa lette loeft men glemmer det naar jeg skal perse, dette vil nok gaa seg til iloepet av neste oppkjoering.

Benken var grei, der hadde jeg ikke forventa pers en gang da jeg har slitt litt med benk styrken.  Tok en ganske grei rep paa 142.5, og mener at jeg hadde muligens vaert god for 145.

Marken var grei den og, skal sies at stanga paa denne gymmen er litt tykkere enn hva jeg er vant til, og jeg sliter med og holde den paa tung vekt.  Dro opp 227, som er 2 kg over min gamle pers ganske greit, men mista paa toppen av loeftet og er redd for at det loeftet ikke er godkjent.  Maatte paa trass ta en rep paa 227 med reimer like etterpaa, og dette gikk greit opp og jeg kunne holde den en stund, kunne statt der lengre og men saa ikke noe poeng i og gjoere dette, gi meg en vanlig stang saa tror jeg at jeg hadde faatt opp 230 uten reimer.

Alt i alt er jeg meget fornoyd da jeg hadde blandede forhaapninger til denne dagen.  Jeg slo persene mine fra maks dag etter oppkjoering i august, skal dog sies at jeg hadde klart disse loefta i sommer og, jeg holdt litt tilbake paa maks dagen i august.  Er likevel fornoyd da jeg tross alt har trent mengde trening i 12 uker naa, gi meg ett oppkjoerings program og jeg er klar for krig en gang i februar!!  En annen viktig notis er at jeg veide 110 kg da jeg maksa i August, grunnet stress og en del cardio(svoemming og gaaing) veier jeg naa kun 104 kg.  Tror jeg har mistet mye fett da, var 108cm rundt livet i august og maalte igaar 99 cm.

Naa staar det hvile paa programmet, planen er og starte oppkjoering paa mandag.

gamle perser:  160 - 140 - 225

dagens loeft:  170 - 142.5 - 227

Har ikke film av benken men mener den var grei, oppdaterer signaturen paa boy naar coach har godkjent, gaar ut ifra at marken ikke er godkjent da jeg ikke fikk fin lock out, fikk jo det med reimer, men reimer har jo ingenting med styrkeloeft og gjoere.  Tar det ikke tungt da jeg vet jeg har styrken inne og at med en tynnere stang skal jeg loefte den fint.

God Natt.

Hvile trening, Tirsdag, 25 November 2008

Kneboy
3x8 102

Benkpress med stopp
3x8 85

Markloeft
3x8 125

Biceps curl 4x8
Sidehev 3x8

Grei oekt, foeler jeg er i form men tok det likevel rolig da jeg lader opp til oppkjoering paa mandag.  Gikk paa vekta foer oekta og den viste 108 kg, hadde riktignok 3 maaltid i magen men har iallefall kommet meg litt fra forrige gange jeg veide meg. 

Er meget gira og klar for og begynnte og trene ett nytt program paa mandag, er kjedelig og holde paa og freestyle trene, mye greiere naar man har ett fast program som sier noyaktig hva man skal loefte.

Naa er det snart thanksgiving her i USA, og det er en glimrende mulighet til og faa i seg en god del kalorier:)

Hvile trening, 28 nov, 2008.

boy
5x5 - lettvekt

benk
3x3 - lett vekt

stiffleg mark
3x8 lett vekt

stoette oevelser
roing

Trente bare lett gjennom basis oevelsene for og holde formen og ikke bli stiv naar jeg trener igjen.  Oekta var lett, men hadde ikke topp motivasjon og det ble derfor tyngre enn det burde ha vaert.  Gleder meg virkelig til og starte nytt program igjen.

 - ut -

Dietmar Wolf, 12 uker oppkjoering, Uke 1, dag 1, 1 Desember 2008

Kneboy
87.5x8 - 102.5x6 - 112.5x4 -120x6 - 117.5x6 - 120x6 - 117.5x6

benk/stopp/middels grep
77.5x8 - 90x6 - 90x6 - 90x6

skraabenk/smalt grep
62.5x8 - 67.5x6 - 72.5x6 - 72.5x6 - 72.5x6

stifflegg mark/paa kloss
95x6 - 105x6 - 112.5x6 - 107.5x6 - 112.5x6 - 112.5x6

stoette oevelser

sittende hantelpress
rygghev med vekt   
biceps 3 x 10 med 43 kg

Da var jeg omsider igang igjen, har vaert fint og trene lett i litt over en uke etter at jeg maksa, men naa er det altsaa tilbake til alvoret.  Ikke mye og si om oekta, alt var veldig lett, slik det skal vaere i starten av ett oppkjoerings program.

Hvis alt naa gaar etter planen saa staar jeg, Fredag den 20 februar nedi power rommet paa nidaroe trenings senter i trondheim og loefter 182.5 - 150 - 240 = 572.5 kg.  Har ett par maal som jeg virkelig er sugen paa, det ene er og loefte 600 kg sammenlagt, og det andre er og klare 260 kg i mark loeft.  Vil ikke klare noen av disse maalene med en gang, men det skal nok gaa i en ikke saa alt for fjern framtid. 

Faar bare haape at jeg holder meg skade fri og sykdomgs fri det neste halvaaret naa da.

og da er det altsaa middag.

Perfekt! Dette kommer til å gå så det suser!

Dietmar Wolf, 12 ukers oppkjoering, uke 1, dag 2, Tirsdag 2 desember.

Benkpress med kloss
110x2 - 110x2 - 117.5x2 - 117.5x2 - 122.5x2 - 112.5x2

triceps 5x15

banan og protein shake.

45 min svoemming(unnskyld Einar)

Var rart og moete opp paa gymmen for denne benk oekta, da jeg naa har trent litt dietmar er jeg vant til og vaere paa gymmen lenge, men dette gikk fort gitt.  Godt og loese opp kroppen med litt svoemming etterpaa, er veldig glad i og svoemme, det skal sies, fin cardio, og ingen belastning paa knaerne.

Dietmar Wolf, 12 ukers oppkjoering, uke 1, dag 3, Onsdag 3 Desember.

Kneboy/paa boks
70x8 - 82.5x6 - 90x4 - 97.5x6 - 92.5x6 - 90x6

Mark/bredt grep/reimer
115x5 - 125x4 - 135x5 - 130x5 - 135x5 - 130x5

stoette oevelser

latrowing/maskin 3x8
laarcurls             3x8

Yber lett dag, alt gikk paa skinner og jeg hadde korte pauser.  Er glad i kneboy paa boks da det er en god maate og trene dybde paa.  Rykkmaren var fin og lett og jeg fikk pump paa stoette oevelsene.  Dette er den andre lette oekta paa rad, blir lett paa torsdag og.  Vil ta litt tid foer jeg faar vekter og bryne meg paa, blir faktisk ikke foer i uke 4 at ting begynner og skje da jeg skal ha 5 sett over 200 kg i mark, det tyngste en toer paa 215, taalmodihget er en dyd, her gjelder det og holde tilbake og foelge programmet til punkt og prikke, jeg skal faa kjoert meg MER enn nok naar vi kommer inn i de mere spennende fasene av programmet.

- ut -

Dietmar Wolf, 12 ukers oppkjoering, uke 1 dag 4, Torsdag 4 Desember

Benkpress med strikk
70x4 - 75x3 - 5x80x3

Frontpress
45x8 - 52.5x6 - 3x57.5x5

Dips m/vekt 4x6
Rotator trening 4x15

Ny lett dag, ikke mye og si paa det, imorgen blir det en vanlig trenings dag igjen og det blir bra.

12 ukers oppkjoering

Uke 1, dag 5, 5 Desember 2008

Kneboy
72.5x8 - 87.5x6 - 95x4 - 102.5x6 - 97.5x6 - 95x6

Markloeft paa kloss, litt bredere grep
122.5x6 - 132.5x4 - 142.5x5 - 137.5x5 - 142.5x5 - 137.5x5

Benkpress med stopp
82.5x8 - 90x6 - 97.5x5 - 97.5x5 - 100x5 - 100x5

Benkpress/kloss/smalt grep
85x8 - 92.5x6 - 100x5 - 100x5 - 100x5

stoette oevelser

Good mornigs 3x6
Latrowing       3x8

Grei dag, alt gikk fort unna.  Foeler virkelig at jeg er i form.  Har naa ett mye bedre grunnlag for oppkjoering enn hva jeg hadde i sommer, da hadde jeg trent 10 uker med 5 x 5, og da kun en base oevelse pr dag.  Naa er grunnlaget oppkjoeringa fra i sommer, samt 12 uker med mengde trening som ble gjort i hoest saa dette bare maa bli sukksess!

Og dermed er uke 1 ferdig, naa er det bare 11 uker til jeg skal ha nok ett privat stemne hvor perser skal slaas.

- ferdig -

Dietmar Wolf, 12 uker oppkjoering, Uke 2, dag 1, 9 Desember 2008

Kneboy
95x8 - 112.5x6 - 120x4 -130x6 - 125x6 - 130x6 - 125x6

benk/stopp/middels grep
77.5x8 - 97.5x6 - 97.5x6 - 97.5x6

skraabenk/smalt grep
62.5x8 - 70x6 - 80x6 - 80x6 - 80x6

stifflegg mark/paa kloss
95x6 - 107.5x6 - 115x6 - 112.5x6 - 112.5x6

stoette oevelser

sittende hantelpress
rygghev med vekt   
biceps 3 x 10 med 45kg

Var lett og trene i dag gitt, fortsatt lette vekter, lette vekter kan riktignok ofte kjennes tyngre ut enn man liker, men i dag kjentes de altsaa lettere ut enn hva jeg hadde trodd de skulle.  Dette er meget bra, det betyr at jeg har overskudd, noe jeg snart kommer til og trenge da vektene ikke kommer til og bli lettere etter hvert som ukene går.  Biceps curlen var mye lettere denne uka sammenlignet med forrige uke, på tross av at jeg har øket vekten med 2kg.

Jeg har nå fullført 6 av 60 økter på dette programmet, altsaa 10%, ukene bare flyr forbi meg og program etter program blir fullført før jeg i det heletatt rekker og tenke meg om, bare 11 uker til maks dag!

Dietmar Wolf, 12 ukers oppkjoering, uke 2, dag 2, Tirsdag 10 desember.

Benkpress med kloss
117.5x2 - 117.5x2 - 122.5x2 - 122.5x2 - 125x2 - 125x2

triceps 5x15


banan og protein shake.

30 min svoemming :-[

Benk dag med kloss.  Kjekt det.  Så litt næring, så litt plasking i basenget.  Fikk djevelsk pump av triceps, 5 x 15 gjør sitt til at blodet strømmer til.

Er du i det stor utland eller?

Joda, studerer i USA, men kommer fra Trondheim og mitt hjerte hoerer hjemme paa Nidaroe Treningsenter:)

Forresten....STERK DU!

Dietmar Wolf 12 ukers oppkjoering, uke 2, dag 3, Onsdag 10 Desember 2008

Kneboy/paa boks
70x8 - 82.5x6 - 97.5x4 - 102.5x6 - 100x6 - 97.5x6

Mark/bredt grep/reimer
115x5 - 130x4 - 145x5 - 140x5 - 140x5 - 140x5

stoette oevelser

latrowing/maskin 3x8
laarcurls             3x8

Lett igjen, greit og trene lett, men snart saa trenger jeg og kjenne paa noe tungt her altsaa, vi er riktignok bare mitt i uke 2, saa holder jo paa med en slags opplagring av momentum foer vi fyrer loes med litt mere spennende vekter i ca uke 4-5.  Lurer paa hva jeg hadde maksa hvis jeg hadde proevd i dag, skulle ikke ha forundra meg om jeg kunne ha persa, foeler meg rett og slett i form, og er derfor det kloer etter og kjenne paa tyngre saker.

Sjekka i speilet fra siden hvor dypt boyen min gikk paa boksen jeg er vant til og bruke, kom fram til at den er saa noyaktig parallell at det er vanskelig og se.  Liker at det gaar litt under parallell, for og vaere sikker paa at det blir godkjent, fant derfor fram en lavere boks og bruke, som foerte til at min boy paa boks naa er skikkelig ass to the grass.

Gymmen er fortsatt full av ultra tynninger som finner paa de merkeligste oevelser.  Av og til gjoer folk ting som faar meg til og lure paa hva det egentlig er de holder paa med.  I dag saa jeg en fyr som kjoerte benkpress og sit ups kombinert, han fikk en kammerat til og holde beina hans, saa kjoerte han stanga helt ned paa brystet, saa tok han en sit up, saa loefta han stanga opp og ned igjen, etterfulgt av ny sit up.  Dette ble gjort med en vekt som fikk hele kroppen til og skjelve, baade i benk og sit ups biten, jeg skulle ha filma det.

slutt

Dietmar Wolf, 12 ukers oppkjoering, uke 2, dag 4, Torsdag 11 Desember 2008

Benkpress med strikk
70x4 - 77.5x3 - 5x87.5x3

Frontpress
45x8 - 52.5x6 - 57.5x5 - 60x5 - 60x5

Dips m/vekt 4x6
Rotator trening 4x15

Lite tid til skriving i dag gitt, treninga gikk bra, det er alt.

12 ukers oppkjoering

Uke 2, dag 5, 12 Desember 2008

Kneboy
80x8 - 95x6 - 102.5x4 - 110x5 - 105x5x6 - 110x5 - 105x5

Markloeft paa kloss, litt bredere grep
122.5x6 - 137.5x4 - 155x5 - 147.5x4 - 155x4 - 147.5x4

Benkpress med stopp
82.5x8 - 92.5x6 - 100x5 - 102.5x4 - 102.5x4 - 102.5x4 - 102.5x5

Benkpress/kloss/smalt grep
85x8 - 92.5x6x6 - 107.5x6 - 107.5x6 - 107.5x6

stoette oevelser

Good mornigs 3x6
Latrowing       3x8

Grei trening, men forbannet piss dag, hadde daarlig tid fra foer og skulle reparere en TV, TVen slo seg vrang paa butikken da jeg skulle vise hva som var feil med den, og det tok en evighet foer jeg endelig fikk bevist at det var noe galt med hoytalerne.  Naar ett prosjekt jeg har satt av ca en halv time til tar tre timer blir jeg forbannet.  Var derfor forbannet naar jeg starta oekta men det roet seg fort ned med en gang jeg fikk kjoert litt kneboy og mark.

Stressa og sulten, siste eksamen paa Onsdag.

Uke 2 down...essz!

12 ukers oppkjoering, uke 3, dag 1


Kneboy
102.5x6x8 - 120x5 - 130x4 -137.5x3 - 132.5x3 - 137.5x3 - 132.5x6

stifflegg mark/paa kloss
95x6 - 112.5x5 - 120x5 - 115x5 - 112.5x6

benk/stopp/middels grep
77.5x8 - 95x5 - 105x4 - 105x4 - 105x4

skraabenk/smalt grep
62.5x8 - 72.5x6 - 85x5 - 85x5 - 85x5

stoette oevelser

sittende hantelpress 3x5 med 32.5 kg
rygghev med vekt   3x6
biceps 3 x 10 med 47.5kg

Var lett i dag, som vanlig, men snart blir det nok tungt.  Faktisk foerste gang jeg bruker 32.5 kilos hantler over hodet, var ikke sjokkerende over og klare det, 5 reps var lett, viste jeg hadde styrken men har bare aldri gjort det foer.

Drar fra Grand Forks, North Dakota paa Fredag for og feire jul i Raleigh, Nort Carolina, varmere stroek, det var 25 minus og snoe storm igaar natt saa blir bra og komme seg vekk.  Kjoepte 22 x 32grams protein bars i dag, skal vaere en uke i Raleigh og man vet jo aldri hvordan det blir med maten der, er jo paa besoek og da kan jeg ikke herje fritt paa kjoekkenet.  kjoepte ogsaa 4 dassruller, kjekk kombo i handle vogna, 22 protein bars og 4 dass ruller, maatte ha sett ut som om planen min for jula var og dra hjem, spise protein og drite.

-slutt-

12 ukers oppkjoring, uke 3, dag 2+3

Benkpress med kloss
117.5x2 - 117.5x2 - 122.5x2 - 122.5x2 - 125x2 - 125x2

Markloeft bredt grep med reimer
115x6 - 135x5 - 145x4 - 155x4 - 150x4 - 155x

triceps 5x15
Latrowing maskin 3x8
Laarcurl 3x8

Da Fredag er reisedag maatte jeg slaa sammen dag 2 og 3 for og rekke og trene alt, men dette gikk greit da begge dagene var baade korte og lette.  Sto ogsaa laarpress paa dag 3, men dette droppa jeg, hadde det staatt boy hadde jeg kjoert det, men jeg hadde rett og slett daarlig tid og anser meg som fornoyd nokk med at jeg faar trent hver oekt denne uka paa tross av at jeg har mine siste eksamener.  En til imorgen, saa har jeg bachelorgrad i psykologi, saa blir det 8 maaneder med jobbing hjemme i Norge foer jeg faar begynt master programmet som starter August 09, tiden gaar for gitt!

125 kg i benk var lettere enn noensinne.  Da jeg var hjemme i Norge forrige jul, proevde jeg meg paa 120x1, og det gikk ikke, skal sies at jeg var veldig syk, men dog, formen er uendelig mye bedre naa enn for ett aar siden.

Skal bli spennende og se hvordan det blir med treninga neste uke da jeg er i North Carolina, faar haape at ikke alt gaar i vasken....

- Done -

12 ukers oppkjoering, uke 3, dag 4

Benkpress med strikk
70x4 - 77.5x3 - 5x92.5x3

Frontpress
45x8 - 52.5x6 - 57.5x5 - 60x5 - 60x5

Dips m/vekt 4x6
Rotator trening 4x15

Er en troett faen naa, tung dag, avsluttende eksamen og trening etter det.  Strikk benk.  Kom en paa gymmen og snakka med meg mens jeg holdt paa, sa at broren hans var styrke loefter og at han nettop hadde tatt 317 kilo(700lbs) i benk press uten skjorte og uten doping.  Mulig mannen jeg snakka med var Scott Mendelsons bror, noe som er ganske usannsynelig,  saa jeg tviler jeg nesten litt paa denne mannen sine utsagn.  Kan ikke kalle folk for loegnere heller, jeg er er vant til og hoere mye naa, saa hver gang noen forteller meg en legendarisk historie om styrke, saa bare nikker jeg og smiler.

skal avslutte uke 3 imorgen, da er jeg ferdig med 25% av programmet, snart makse dag her naa ;D

Hehe glimrende :) Du bor jo tross alt sammen en som løfter 300 kg i benkpress også, gjør du ikke? Tell'em!

Hehe Gille, du misforstaar, det var 320 i kneboy, og det var uten utstyr, da fordi min rom kammerat ikke vet hva utstyr er, benk maksen hans var 165 i skraabenk, dette ble gjort av samme mann som jeg sto bak i flat benk ett aar tidligere, og han fikk pressa ut 2 reps med 100 kg i sprettbenk, saa framgangen hans har vaert bra ja.

-Alle loeft selvsagt gjort uten naervaer av video kamera eller vitner, det er jo da man loefter mest ;)

12 ukers oppkjoering

Uke 3, dag 5, 18 Desember 2008

Kneboy paa boks/m stopp
82.5x7 - 97.5x6 - 102.5x5 - 110x1 - 107.5x5x4 - 102.5x4

Markloeft paa kloss, litt bredere grep
122.5x6 - 137.5x4 - 155x4 - 165x4 - 160x4 - 165x4

Benkpress med stopp
82.5x6 - 100x5 - 102.5x4 - 110x4 - 110x4 - 110x4

Benkpress/kloss/smalt grep
85x6 - 102.5x5 - 115x4 - 115x4 - 115x4

stoette oevelser

Good mornigs 3x6
Latrowing       3x8

Har loept rundt som en tulling i hele dag, fra jeg sto opp til naa, og klokka er snart 3, hadde en haug med ting og ta av, har jo bodd her i 3.5 aar, ogdet har samla seg opp en god del oppgaver som jeg maatte ta tak i foer jeg kunne dra.  Og rive leir er ikke artig, ikke ofte jeg gjoer det naar jeg tenker meg om, saann ca hvert fjerde aar eller noe saa det er ikke saa ille.

Oekta gikk greit, jeg har naa trent 4 dager paa rad, og slaatt sammen to av oektene til en, dette var ett noedvendig onde da jeg skal ha reise dag imorgen og ikke faar trent.

Vel vel, adjoe Grand Forks North dakota

Naa skal jeg bare vaske huset foer jeg flytter ut, saa kommer meg vel i seng saan i 4 tida tenker jeg >:(

12 ukers oppkjoering, uke 4, dag 1


Kneboy
95x8 - 112.5x6 - 125x5 -132.5x3 - 130x3 - 132.5x3 - 130x3

stifflegg mark/paa kloss
95x6 - 115x5 - 125x5 - 120x5 - 115x5

benk/stopp/middels grep
77.5x8 - 95x5 - 100x4 - 107.5x3 - 107.5x3 - 107.5x3

Biceps 3x10

Etter og ha vaert paa ferie i North Carolina forrige uke kom jeg meg endelig tilbake paa jorda.  Planen var og trene iloepet av ferien men den planen gikk daarlig, var rett og slett for mye som skjedde og jeg rakk ingen trening.  Besoekte blant annet The Biltmore Estate, ett av verdens stoerste privat bygde hus, datert 1895, dette var ikke noedvendigivs turens hoydepunkt men skal sies at det var veldig interresant da huset lignet ett slott og jeg oppdaget at huset var utstyrt med baade svoemme hall og vekt rom.  Vekt rommet manglet baade benk og boy stativ, noe som ikke kom som ett sjokk da benk og boy ikke var oppfunnet da huset ble bygd, men det var dog sirkus vekter av alle slag, svarte stenger med bowling ball vekter paa sidene, en ro maskin som saa helt bissar ut, samt noe annet utstyr.  Rommet var stort og fint og jeg skulle gjerne tatt meg en oekt der.  Skulle ogsaa ha likt og sett hva slags trenings oekter som egentlig tok plass der i 1895, da kunnskapen om trening var noe varierende.

Det faktum at jeg ikke hadde roert en vekt paa over en uke hadde konsekvenser, sto bare lette vekter paa programmet i dag, men jeg er svekket av baade jetlag og litt vel mye jobbing de siste dagene saa jeg trenger litt tid for og faa kommet meg paa rett kjoel igjen.  Fikk tendenser til kramper da jeg kjoerte boy, helt utrolig hvor kort man skal gaa uten trening foer rumpe og hamstrings knyter seg sammen nederst i boyen. 

Ble i dag med Einar paa KK67 da nidaroe trenings senter er stengt fram til Fredag, fikk der hilse paa Birger Caspersen, noe som var veldig artig, jeg har aldri truffet ham foer men jeg hadde paa foelelsen hvordan han var som person, og han innfridde forventningene 100%, en skikkelig spreking med glimt i oyet som kan faa enhver person til og smile.  Og slik jeg har forstaatt det, saa er han fortsatt ganske sterk paa tross av alderen.

Hadde en annen hyggelig opplevelse i dag da jeg fikk en facebook beskjed fra en av mine beste venner fra barne skolen.  Hadde naa ikke snakket med ham paa en 15 aars tid, men hadde faatt med meg at han var paa kjoeret, kun gjorde ugagn og fordrev fritiden med drikking og dop.  Han var naa ifoelge ham selv blitt personlig kristen og hadde vaert uten noen form for rus i 18 maaneder.  Han ville treffe meg over en kaffe kopp iloepet av jula noe jeg syns virker som en grei ide, alltid artig og treffe gamle spoekelser.

Har mange gode minner fra denne karen, i barne skolen paa 90 tallet saa var faren hans medlem i utallige porno klubber og hele loftet var fullt av porno.  Porno var vanskelig og faa tak i for en 15 aars tid siden, og for enhver 12 aaring var det nesten for godt til og vaere sant da man fikk tak i en VHS porno film, saa det var reine skjaere lykke treffet at jeg kjente denne karen.  Loftet var organisert veldig greit og man kunne finne porno fra 70, 80 og 90 tallet, 70 talles pornoen var basert paa fremviser og lerret konseptet, vi fikk det aldri til og virke, noe som var litt skuffenede da vi var gira paa og se film paa lerretet.

80 og 90 talls pornoen var det derimot ingen problemer og faa tak i, men selv om jeg var gode venner med min kammerat maatte jeg likevel betale 10 kr for og leie en porno film, han leide ut til mange paa barne skolen og fikk en god del popularitet og penger pga hans fars porno samling.  Husker det var litt stress da vi skulle faa tak i filmene, faren hans var nemmlig taxi sjaafoer og kunne finne paa og dukke opp naar som helst da vi var oppe paa loftet og lette etter filmene vi ville se.  Vi soerget derfor for alltid og ha en vakt post plassert utenfor huset i tilfelle faren kom hjem mens vi var paa loftet, noe som heldigvis aldri skjedde.

Skjoente ikke helt hva min kammerat drev med, hadde jeg funnet ut at min far hadde loftet fullt av porno hadde jeg aldri verden kommet til og annonsert det til hele skolen, og jeg ville iallefall ikke leid ut til hele skolen, men men, folk er forskjellige og man maa da selv faa bestemme hva man vil gjoere med sin fars porno samling.

Men nok snakk om 90 tallets jakt paa porno filmer, naa er jeg galltroett og maa sove.

12 ukers oppkjoering, uke4, dag 2+3

Benkpress med Kloss
117.5x2 - 117.5x2 - 122.5x2 - 122.5x2 - 130x2 - 130x2

Kneboy/paa boks
70x7 - 90x6 - 100x5 - 107.5x4 - 102.5x4 - 107.5x4 - 102.5x

Mark/bredt grep/reimer
115x5 - 140x5 - 150x4 - 145x4 - 150x4 - 15x4


Grusom dag.  Det starta igaar da jeg maatte dra paa jobb tidligere enn foerst antatt og gikk derfor glipp av dag 2, dette saa jeg ikke paa som noe problem da baade dag 2 og 3 er korte og kan slaaes sammen til en oekt hvis det blir noedvendig.  Dette er selvsagt ikke optimalt men maa man saa maa mann.  Problemet med dagens form var derimot at jeg maatte staa opp 06:30 for og dra paa jobb, og jeg laa igaarnatt og saa paa klokka, lys vaaken, foer jeg viste ordet av det saa var den 6, jeg ga da opp og sove og sto opp istedet.

Kom hjem fra jobb helt kjoert og viste at jeg maatte trene naa da jeg hadde gaatt glipp av gaarsdagens oekt, her var det bare og komme seg rett paa trening da jeg var klar over at hvis jeg naa tok en lur, saa ville jeg vaakne opp 10 paa kvelden og lure paa hvilken planet jeg egentlig befant meg paa.

Saa jeg moette opp paa gymmen og gjorde base oevelsene fra dag 2 og 3, uke 4, stoette oevelsene ga jeg lett faen i da jeg var mer enn fornoyd med og ha fullfoert base oevelsene.  Saa kom jeg hjem og foelte meg som ett vrak, spiste 2 tallerkener med kalkun og sitter naa i koma foran PCen.  Her blir det og gi faen i hele nyttars feiringa og komme seg for helvete i seng, har nemmlig ett akutt soevn underskudd her naa og jeg vil sovne omlag ett halvt sekund etter at hodet treffer puta.  Satser paa minst 9-10 timer soevn slik at jeg er klar for og trene med full iver imorgen. 

- ferdig -

Bra jobbet og kanon historie med den pornodoperen som har blitt kristen :)

12 ukers oppkjoering, uke 4, dag 4

Benkpress med strikk
70x4 - 77.5x3 - 5x87.5x4

Frontpress
52.5x6 - 60x5 - 60x5 - 65x4 - 65x4

Dips m/vekt 4x6
Rotator trening 4x15

Meget lett oekt, trente paa impuls paa lerkendal, ganske OK gym med tanke paa at det ikke er ett serioest gym.  Erik Hoftun dreiv paa og trente cardio paa tredemoelle. Imorgen skal jeg opp paa 215 i mark, kom som ett lite sjokk, alt har vaert lett hittil, og saa plutselig kommer ett loeft som er 12 kg unna min alltime mark max.  Skal bli artig.

Ellers intet interresant og rapportere

12 ukers oppkjoering, uke 4, dag 5

Kneboy
87.5x8 - 102.5x6 - 110x4 - 115x5 - 112.5x5 - 115x5 - 112.5x5

Markloeft
137.5x5 - 160x4 - 182.5x3 - 192.5x3 - 205x2 - 205x2 - 210x2 - 215x1 - 215x1

Moette endelig opp paa nidaroe trenings senter igjen.  Sto alene i power rommet og loefta.  Trodde jeg skulle vaere alene hele oekta men heldigvis kom Jan Erik Wiederman inn og holdt meg med selskap, hadde nesten paa foelelsen at han skulle dukke opp da han trener mye.

Boy Lett.  mark tungt, var tross alt bare 12 kg unna min all time pers, samt at det var 5 sett og totalt 9 reps paa over 200 i mark, noe som er mye for en stakkars mosjonist.  Men gikk bra stort sett, klarte alle loeftene, krummet ryggen litt paa det aller siste settet men det gikk greit det og.

Har forovrig drevet litt gjoen med en av de internet svindlerne som hevder og ha en massiv sum med penger, og alt de trenger er foto kopi av passet ditt, samt annen personlig informasjon.  Starta med at jeg svarte paa en av mailene tidlig i desember, og siden det saa har det bare ballet paa seg.  Copy pasta alle mailene inn i ett dokument, som jeg igjen pasta inn i loggen.  Jeg fant ikke de to foerste mailene, saa den foerste mailen i loggen, er mail 3.  Kontakt har altsaa blitt etablert mellom meg og svindleren, og vi iverksetter en aldri saa liten dialog:

From Ching su, December 17th
Dear Partner,
>
> Regards our pending $17.7 Million Dollar transaction, I recently sent
> you an email from my officer server, for security and
> safety of this transaction, I have had to both delect my
> history and change email address. For the security of this
> transaction, you will not be able to reach me on my previous
> email:
>
> mrchinghsu@hotmail.com
>
> Henceforth, you only shall be able to reach me on this new email
> below:
>
> mrchinghsu5@hotmail.com
>
> Please note the differences; the old email has no number while
> the new email address has "5"
>
> To this end, I will appreciate you send your most recent/last
> email correspondence to this email account because I did not
> receive it, every other future future email communication should
> be directed to this email account; (mrchinghhsu@hotmail.com) and
> also update your contact please.
>
> I am sorry for any inconveniences this might cause you, do
> understand that it is geared towards a successful transaction.
>
> Your timely response will be very much appreciated.
>
> Just incase you tried reaching me before and it failed, you
> can reach me now on this email.
>
> Mr. Hsu
> +88 216 4310 4845

reply from Erlend Weise, December 17th

OK,
So you got a new E-mail, that should explain these last days of miscommunication. Either way, I am still ready and willing to do business with you, your offer simply seems to go to say no to. I have saved your new E-mail and we should not have more problems in the future. So, let's get to business. Just give me a detailed information on what is going to happen so that I may take action as soon as possible.
Just to let you know, I am 100% reliable, and willing to go through with this, you could not have picked a better candidate for your generous proposal.

Reply from Ching su, December 18th

Dear Partner,

Thanks for your response to my email, and willingness to collaborate
with me on this transaction and I assure you with your total cooperation
and commitment, I will subsequently provide you with the offshore bank
contact information, but we need take it step by step you that you can
understand every bit for us not to miss any details. We are sure to
finalize this in the shortest possible time and this is whole dependent
on how committed we are to doing that which is our obligations. My
years in the banking sector couple with business ideal had thought
me that partnership need transparency, Our individual obligations
as stated in my previous email also will be elaborated here. I know
my emails have been quite lengthy, it is not because I felt like
writing, but there is the very need for you to get a clear picture
of things.

All I require is your honest co-operation to enable us seeing this
deal through, I guarantee that this will be executed under a
legitimate arrangement that will protect you and I from the law
and monetary bodies, to this end, I will be employing the services
of an attorney here in Taiwan to prepare all the required paper
work and documents to legitimize this and place you as the
beneficiary of the funds, documents like;

(i) Death certificate
(ii) Evidence the creditors (showing the probate work of all estate claims)
(iii) A probate printout of the estate work docket sheet (WILL of testament),
(iv) Anti-terrorism -money laundering certificate.
(v) Certificate of fund origin etc.

All these documents will be acquired by the attorney to legitimize
the funds, and the will be handed over to you once this deal is through.

Having been pre-informed that, you will be placed as the
beneficiary/next of kith to the 17.7M USD deposit, to enable my
attorney obtain a certificate of deposit from my bank and a WILL
of testament from the probate registry and other vital documents
to be issued in your name as the beneficiary. The following
comprehensive personal information will be required
of you:

Full Name
Present contact address,
Telephone and or fax number
Age
Sex
Occupation
Scanned copy of Passport/Work ID/D license

Regards our individual obligations in this transaction,
I Mr. Ching Hua Hsu will be responsible for the documentation
process and ensuring that the fund are transferred successfully
out of Taiwan to an account you will open in your name with my
principal bank. I will furnish you with our principal banks
contact information immediately after the requested information
above has been received. While your obligation is opening the
offshore account through which the funds will be transferred
out of Taiwan to your personal account, and like I said earlier,
the account will have to be opened with our affiliate bank, and
that I will direct you there subsequently.

I have been in the banking sector for well over 2 decades
and having taken timeto study the files on the 17.7 million
deposit, this is the best strategy for us. I also must be able
to trust you on this, because, once you have open the account in
your name and the attorney had apply for release of funds and
funds eventually transferred through our Clearing/De-bonding
House to your personal account, I will no more have access to the
funds but you, therefore I must have your words not to betray me
in this transaction.


For your perusal I have attached a copy of my Passport,
please download for your safe keeping.

Note: Due to the time consciousness of this transaction, I
will appreciate your timely Response to my email, a situation
that as the transaction progresses, we must ensure a constant
and regular email update i.e. sending each other email on
constant bases, I Will not condole lengthy period of silence
as I want this transaction to be finalized in
A timely manner

Your timely response will be appreciated as I would want us
finalize this transaction
within the shortest possible time.

Regards,
Mr. Ching-Hua Hsu

Reply from Erlend Weise December 18

Wow,
I can not believe this, first I was actually somewhat in doubt about you being genuine, but when you sendt a picture of your passport all doubts where immediatly removed. It was a picture of your passport, and not a scanned picture, these are easy to forge in for example photo shop, but the passpoert picture you sendt me has now made me 100% certain that this is not a scam, thank you very much, I appreciate it. Not to sound rude, and not that I ever suspected that you have shady intentions, but I have heard stories before about people being tricked on the internet.
Thanks however for being understanding enough to send proper documentation, it makes me feel a whole lot better.
The business proposal you have presented me with sounds like a very big deal, and quite frankly I must admit I am a little nervous because I have never been involved with such a large sum of money before. This brings me into another topic I wanted to ask you: I have gone over my bank account, and I found out that I have about 1700 US Dollars and if need be, I would be happy to use these Dollars towards our purpose, are there any hidden costs or expences that need to be covered by me in the US in order to get this transaction under way? I would be happy to help if there are, it would be silly not to, after all, what is 1700 Dollars compared to the millions that we will profit from this.
I still can't believe this is happening to me!! Wonder why I am the chosen one, finally something good happens in my life, I am so happy, you have no idea.
There was one more thing I wanted to ask of you, since we are business partners in a major deal, do you think there is a chance that we might have a personal relationship? As in a friendship? Wouldnt that only be natural since we are going to be making all this money together? Fact is, I would just trust you so much more if I could call you my friend, after all, of all the millions of people you could have chosen for this, you chose me, that must mean something, right? Please respond to this, it is important to me.
And as far as business goes, the ONLY information you wanted was the following:
> Full Name
> Present contact address,
> Telephone and or fax number
> Age
> Sex
> Occupation
> Scanned copy of Passport/Work ID/D license
I am pretty clear on all of these points, however I am in some doubt about the scanned picture. You see, I have a printer with a scanner at home, however I do not know if the resolution is high enough, it can scan pictures that are clear if you watch them on say for example a 20 inch screen. However, if you watch the scanned pictures on say a big screen TV, and move your head close to the TV, the quality is no longer optimal.
We have a high resolution scanner at work and I sure that I could borrow it if need be. What do you want me to do? Just scan at home with OK quality, or go to work and scan with very high quality?
Please reply fast so that we can get to business, after all, it is urgent and I have a feeling speed is important when doing deals like this.

By the way Mr Ching Hsu, do you like men?


Reply from ching su Dec 19th
Dear Partner,



To begin with, you of course can call me friend, like I
always tell people, friends are what we make them to be, your best
friend today was once a stranger to you, over time, with
understanding, patience with each other a friendship was
established, we also can do same here.
It is so disappointing what the internet met for Good has
turned into, but not is not to say there are no good part of it,
and I can say this happens to be one of the good things.
Regards the information I requested, I need them to process
all the relevant documents to legitimize this transaction to a
successful end, you also have another and most important obligation in
this transaction, which is your having to open an offshore
account with a bank that is affiliated to my bank, I will advise you of
the bank to open this account with once I receive the information I
asked for. Having talked about scanning, I presume you have some
knowledge about it, it really does not matter where you scan the passport or
ID, the most important thing is that, the resolution has to be between
90-110 and has to be saved in JPG format so that you can comfortably
send it as email and also can be accessed here.



The brief procedure to the transaction is this, when I
receive the requested information, I will then send you the offshore
bank contact information and also forward the information to the attorney
to start processing the relevant documents in your name as the
beneficiary to the funds, while I and the lawyer are processing the
documents, you will engage in opening the offshore account at the bank I
directed you to, when you have opened the account (probably online), you
will need to inform me that you have, I will then communicate with the
attorney to apply for the release of the funds, being that I am in the
helm of affairs here at Taiwan
business Bank, I will endorse the funds for transfer to
the new account you opened with the bank I directed you to.
The reason why we are having to use a new account at the
bank I will be directing you to is because of the magnitude of the
money, having to transfer it to your personal account at this early stage
could erupt

questions from different quarters. Now, when the funds has reached the new account, you and I will plan a meeting in your country or wherever, for further
investment, because I intent to resign from work after we have been able to
transfer the funds out of my country. Not for getting, should you be able to
open the offshore account needed to receive this money at a bank I will be
directing you to, you will be entitled to 40% of the entire $17.7 Million,
while the balance come to me.Sequel to all above, I will be looking forward to the
requested information so that the entire process can commence immediately.
Mr Hsu

Reply from Erlend Weise, December 20th
Mr Ching Hsu,
After I saw the picture you sendt me, I must admit that I though you were a very attractive man, I happen to like Asian men you see.  Do not misunderstand, I am not a homo sexual, I just happen to like Asian men, their curves are so much smoother than say for example the African Negro, or the Latin American man.  Do you think Ching Hsu, that our friendship will be a close one?  I mean, do you think we can spend time together after all this is over?  With all the money we are going to get after this deal is done, we can do whatever we want can't we?
Please Answer these questions Ching Hsu, it is important to me, its important to me to know where we stand before we do this business, tell me how you feel Ching Hsu...

Reply from Ching Hsu, December 21st

My dear friend, we will be very good friends once this is all over, but as of now it is of the uttermost importance that we commence with the transaction.

Please send the following IMMEDIATLY
> Full Name
> Present contact address,
> Telephone and or fax number
> Age
> Sex
> Occupation
> Scanned copy of Passport/Work ID/D license

Mr Hsu




Reply from Erlend Weise, December 24th
Dear Mister Chingh Hsu
Sorry that I have not been able to reply during these last days, I have struggled a bit with depression and occasionally I am unable to get out of bed, this causes me to not be able to do anything, and the consequence is that I loose my productiveness. Fortunatelly I have now shaken these feelings of depression I and think I am back in action. I was forced to call in sick from work a coupple days but it worked out OK.
You see I had a traumatic childhood and the after effects of some of the events I was forced to go through have resulted in a reactive Post Traumatic Stress Dissorder and this sometimes causes me to feel a little depressed. Sorry for telling you this, but it is just that I do not have many friends, and it just feels like you are somebody that I can trust. You always reply to my mails and you tell me that we are friends, and I just feel that I can trust you so much.
I had a dream last night, it was so weird and it caused me to wake up in the middle of the night in a puddle of sweat. I dreamt that I was in a dungeon or some kind of basement, I was all alone and my hands and feet where hand cuffed to the wall. There were no windows in the room, just a big door, suddenly I could hear foot steps, and then someone started opening the door. In came a very large man that appeared to be some kind of prison guard, he was wearing a leather suit, leahter boots and a leather mask. He had metal spikes all over his body and he was carrying a whip in on of his hands. He said something about him being the master and me being the slave, then he whipped out the largest erected penis I had ever seen in my life, he slapped it in my face and showed it down my throat until I gagged, he started screaming "BY THE POWER OF THE COCK-LORD YOU SHALL OBEY", the fear was so intense, it was by far the worst nightmare I had ever had in my life, and just then, I woke up, in a puddle of sweat.
I am not sure why I dreamed this, I remember that once when I was a kid, my father tied my up in the basement and did things to me, but he never wore a leather suit, and he never said anything about a cock-lord, still I think that these dreams can be related to certain things that happened to me during child hood.
I am sorry for telling you all this, its just that I have never told anyone anything like this before, its just that I trust you so much and I dont know why, I guess I just need someone that I can confide in, and I took my chance on you, I really hope you are my friend, as you said you were....I guess it is stupid to say that, I know I can trust you and tell you everything, I just know it, so many people have let me down, but this time I know that you are the one I can trust.
Naturally I am still willing to do business with you, together we shall prosper, together we shall win, I believe that you Mister Chingh Hsu, are the man that will help me back into the light.
Naturally, I must ask you, if you are still willing to do business with me, even after I have opened myself up to you, if you feel that you can not trust me, and that you need somebody else for your business proposal, then please tell me. But just so you know, I trust you 100%, I wouldnt have told you all that if I did not trust you. I pray to God that you will still accept me, be my friend and do business with me.
Please reply fast, so we can start business
Be strong!

Reply from Mister Ching Hsu, December 25th
Yes, I am still willing to do business with you, now please send the requested items, time is running out and we are loosing momentum, please send the requested items right now, or we will not be able to go through with the transaction.
Mr Hsu

Reply from Erlend Weise, 27 Des
Mr Ching Hsu,
You asked me to send you the following items:
> Full Name
> Present contact address,
> Telephone and or fax number
> Age
> Sex
> Occupation
> Scanned copy of Passport/Work ID/D license

I don't really feel like sending these items, instead I decided to write you a poem, are you ready? OK, here we go:
Roses are red, violets are blue
Faggots suck cocks, and so does Ching Hsu
When you went to school, you were the dumbest kid in your class
Thats cause instead of studying, you took it in the ass

You sendt me a mail and said I'd get rich, boy are you one stupid fucking bitch
Youre a disease to society, nothing but a maggot, you should burn in hell you fucking faggot

So go somewhere else with your internet scam you fucking looser,
faggot, bitch and dildo abuser
I laugh at you and your pathetic life, I hope somebody guts you with a knife

cause thats what you get for being such a queer,
If somebody kills you the whole world will cheer
If somebody tries, I hope they do the job well,
So that you my friend can spend all eternity, burning in hell

(intet mere hoert fra Mister Ching Hsu)

Reply from Erlend Weise,  january 2nd
Mister Ching Hsu,

Why don't you reply my mails any more?  I thought we were partners, I thought you wanted to do business with me...Whats wrong Ching Hsu?

hoho, har alltid hatt lyst til å gjøre noe liknende :D Honnør!

Hehe, takk Optimus, tar litt tid og holde paa saann, men artig det ::biggrin::

En liten begivenhet tok forovrig plass i power rommet paa nidaroe trenings senter i dag da min gode kammerat Erlend Nilsen tok uke 12, dag 3 av ett dietmar oppkjoerings program.

Erlend er egentlig veldig glad i styrke trening men har i det siste vaert inne i en liten boelge dal da han har vaert ganske stresset i det siste med skole og skade.  Han er litt unnskyldt da han studerer Industriel Oekonomi paa master nivaa, mange tror at dette studiumet kan relateres til studium som f.eks BI, men faktum er at indoek er en kombinasjon av oekonomi, lederskap og veldig tunge ingenioer fag, som resulterer i at det er en av de mest krevende linjene i landet.

Erlend ankom senteret kun 10 min etter avtalt tid, noe som er ganske bra.  Jeg skal aerlig talt innroemme at jeg hadde omtrent 0 forhaapninger til maksinga hans da han sa han hadde vondt i kne, kors rygg og biceps.  Boyen utgikk desverre pga kne skaden, men han fikk kjoert benk og mark.  Maks dag med kun benk blir for ille, men han tok seg sammen og beslutta at han kunne takle og makse i mark, noe som reddet dagen.

Erlend og jeg gaar langt tilbake og det var han og jeg som moette opp paa senteret i de gode gamle Wing dagene i 99.  Vi har alltid vaert interesert i trening og iloepet av det siste tiaaret har det gaatt litt opp og ned pga faktorer som daarlig trenings opplegg, militaertjeneste og drikking.  Men alt i alt har vi alltid vaert interresert.

Han hadde satt maalene til 180 - 122.5 - 180.  Hans tidligere perser var 170 - 130 - 175.  Benken hans hadde gaatt rett til helvete saa  han saatte maalet 7.5 kg under pers.

Erlends resultat

Benk
122.5x1 - 127.5x1

Mark
180x1 - 190x1

Legger selvsagt med film

http://www.youtube.com/watch?v=nFI2xr1K7ew (http://www.youtube.com/watch?v=nFI2xr1K7ew)

I benk klarte han altsaa og loefte 2.5 kg under sin alltime pers, og 5 kg over hva maalet hans for oppkjoeringa var.  I mark tok han derimot og dro fram super kreftene, 15 kg over pers, og 10 kg over maalet.  Maks dagen som han var litt tvilsom til, utviklet seg til og bli en sukksess, men unntak av boyen selvsagt.  Det faktum at han naa kun er 10 kg unna 200 i mark har motivert ham kraftig, og han er naa klar for videre trening.

Han ble forovrig forskrekket over hvor bra power rommet paa nidaroe virkelig er, han var ikke vant til skikkelige stenger, samt at han syns benken var utrolig komfortabel og makse paa.  Det faktum at han hadde en skikkelig stang og magnesium gjorde at han ikke mista stanga i mark, noe han har gjort tidligere paa mye lettere vekter.

Alt i alt, full sukksess, og mannen er klar for mere!

12 ukers oppkjoering, uke 5, dag 1

Kneboy
102.5x6 - 125x5 - 132.5x4 - 147.5x3 - 142.5x3 - 137.5x3 - 147.5x3

stifflegg mark/paa kloss
95x6 - 112.5x5 - 120x5 - 125x5 - 127.5x5

benk/stopp/middels grep
77.5x8 - 95x6 - 100x5 - 100x5 - 100x5

Skraabenk/smalt grep
62.5x8 - 77.5x6 - 82.5x5 - 82.5x5 - 82.5x5

Sittende Hantelpress 35 kg
Rygghev 3x5
Biceps 3x10 50 kg

Satan for en oekt, tunge vekter ble ikke flytttet men jeg merket at jeg var tydelig i form.  jeg har gaatt fra og kjoere ett psykisk tungt mengde program i en gym jeg ikke likte, til og kjoere ett skikkelig fett oppkjoerings program i en gym jeg lever for.  Boyen paa 147.5 x 3 var mye lettere enn da jeg kjoerte 147.5x 3 som del av mengde programmet for litt over en maaned siden.  benken paa 100 var saa lett som jeg liker at 100 kilo foeles.  Og bicepsene mine har aldri vaert sterkere heller, kjoerte 3  x 10 med 50 kg som del av ett super sett hvor jeg foerst kjoerte sittende hantel press og rygghev.

Veide meg under oekta, og vekta pekte paa 110 kg, det var omtrent det jeg veide etter oppkjoering i August.  Hadde en del vann i kroppen naar jeg veide meg i dag da jeg gjorde det under trening, saa morra vekt er nok litt under.  Tenkte og kjoepe mutant mass imorgen, ta en shake pr dag til frokost, saa ta protein shaker ellers utover dagen. 

Foeler meg skjerpet og sterk, det er like under 8 uker til jeg skal makse, jeg haaper paa ikke og kun klare vektene, men og dominere dem, akkurat slik jeg gjorde med mine maks maal fra sommeren, ta gode perser som loeftes lett.  Alt ligger til rette for 8 uker med perfekt trening, spising og muligens ogsaa en sunn doegn rytme, skal gjoere det jeg kan for at dette gaar i orden.

Skal dra til Moss den 15 Jan for og ta ett fag jeg maa ha for at jeg skal komme inn paa master grad i USA, har jobb i Moss og har bodd der en god stund.  Er ikke over entusiastisk over og forlate min gym i Trondheim da.   Blir ikke der over lenge da, satser paa og komme tilbake i mai/Juni en gang.

- ut -

Lover bra. Lover bra. Lover VELDIG BRA! Essz!

 ;D Så j..... bra! Har gjort det samme selv for noen år tilbake. Priceless!

12 ukers oppkjoering, uke 5, dag 2

Benkpress med Kloss
115x2 - 115x2 - 117,5x2 - 117.5x2 - 122.5x2 - 122.5x2

triceps 5x15

Var lett i dag.

Og bra er det, for paa Torsdag skal jeg kjoere 18 sett benk, mine pecs har aldri blitt saa hardt kjoert foer i mitt liv, mange av settene er tunge ogsaa, saa her maa jeg bare spise meg opp.  Apropos tungt, det er mange godbiter i vente, har tung dag paa boy paa Mandag, og tung dag i mark neste Fredag.  Saa her blir det nok og henge fingrene i.  Har invistert i mutant mass, og den kommer nok godt med i tiden som kommer.

Oppkjoering, 12 uker, uke 5, dag 3

Markloeft/bredt grep med reimer
115x6 - 140x5 - 150x4 - 160x3 - 155x3 - 160x3

Latrowing maskin 3x8
laarcurl 3 x 8

Lett i dag, proevde og gjoere marken saa tung som mulig ved og rykke saa hardt jeg kunne.  Har ikke brukt latrowings maskinen paa nidaroe trenings senter paa herrans mange aar, har brukt den mye tidligere, saa var litt nostalgisk og sitte der og dra.

Trente etter og ha spist forkost i form av 3 broedskiver med kjoettpaaleg, samt en dose mutant mass.  En dose inneholder 1000 cals, saa man kan trygt si at det er ganske heftig, tror iallefall ikke vekt oekning skal bli noe problem naar jeg bruker dette produktet.

blir spennende med benken imorgen, skal ha mange sett, og 5 av settene er paa 130, kun enere, men dog ikke saa ekstremt langt fra mitt maks loeft.

forberedelsene til Mandag har ogsaa allerede begynt, skal ha 2 toere paa 165 i kneboy, dette hoeres ganske mye ut for en som aldri har tatt mer enn 170, og 170 syns jeg var ganske tungt, vi faar se, er jeg i saa god form som jeg foeler meg, saa skal jeg klare og eksplodere de 2 repsa opp uten problem, vi faar vente og se hva som skjer:)

- ferdig -

12 ukers oppkjoering, uke 5, dag 4

Benkpress med stopp
82.5x6 - 97.5x5 - 102.5x3 - 110x3 - 117.5x1 - 125x1 - 125x3(kloss) - 127.5x2(kloss) - 130x2(kloss) -

130x1 - 130x1 - 130x1 - 130x1

Benkpress/smalt grep/paa kloss
85x6 - 102.5x5 - 110x4 - 110x4 - 110x4

18 sett benk, hvorav 5 av settene var 12.5 kg unna min maks, riktignok kun enere da, men dog, kassa fikk kjoert seg.  Var veldig fornoyd med styrken, selv paa 130 kg foelte jeg at jeg kunne presse den opp lett med en fin stopp.  Var nesten fristet til og legge paa 150, som er mitt 12 ukers maal, hadde en foelelse av at jeg var sterk nok.  Gjorde det ikke, venter til maksdagen, jeg tror ikke jeg er av typen som har godt av og makse i hele tiden.  Er jeg sterk nok naa, saa vil jeg bare vaere enda sterkere i uke 12, og gaar 150 lett opp da, saa kan jeg bare proeve litt mere vekt da.

Men naa maa jeg ikke bli for stor i kjeften, jeg sier meg fornoyd hvis jeg faar opp 150:)

Lett oekt imorgen, saa 2 dager med oppladning foer jeg skal traa til med ett par dobble paa 5 kg fra min maks pers i boy, dette skal VIRKELIG bli spennende, haaper det gaar bra.

12 ukers oppkjoering, uke 5, dag 5

kneboy/nakke/stopp
82.5x6 - 97.5x5 - 107.5x4 - 112.5x4 - 110x4 - 112.5x4

Markloeft/paakloss/litt bredere grep
122.5x6 - 147.5x5 - 165x3 - 175x3 - 170x3 - 165x3

Benk med strikk
70x4 - 80x3 - 90x3 - 95x3 - 95x3 - 95x3 - 96x3

Frontpress
45x8 - 50x6 - 55x5 - 57.5x5 - 57.5x5

dips 4x8
latrowing stang 3x8

Har som sagt kjoept mutant mass, men har kommet fram til at jeg ikke kan innta det paa morgenen foer trening, blir saa kvalm naar jeg trener.  Det gaar greit hvis jeg har tid til og la det synke litt, men tid er det ikke alltid jeg har paa tidlig oekta.

oekta var litt tung, det var morgen og jeg sto alene i power rommet, men alle sett og reps gjennomfoert, saa det gaar bra.  Naa er det helg og det trenger jeg, for jeg maa lade opp til madagens tung dag i boy.

- ut -

12 ukers oppkjoering, uke 6, dag 1

Kneboy
102.5x5 - 125x4 - 137.5x3 - 147.5x2 - 155x2 - 160x1 - 155x2 - 165x2 - 165x2

Benk/stopp/middels grep
77.5x6 - 95x6 - 105x4 - 110x3 - 107.5x3 - 105x3

Skraabenk/smalt grep
62.5x6 - 75x5 - 82.5x4 - 87.5x4 - 85x4 - 87.5x4

Hantelpress med vekt  31x5x2
rygghev                      3x5
Biceps curl                  45x10x3

Da var det altsaa den foerste skikkelige utfordringen paa dette programmet, 2 x 2 paa 5 kg under 1 rep maks i kneboy.  Foelte meg ikke i form da jeg moette opp paa gymmen, merkelig med tanke paa at jeg tok det rolig i helga og har spist mye.  Problemet var daarlig natte soevn igaar natt, gjorde at jeg foelte meg litt groggy.  Men jeg fyrte loes og starta settene jeg skulle ta, typisk dietmar, gradvis oppbygning foer man naar de tyngste settene.

Det hele gikk som planlagt og jeg klarte alle sett.  Filmet for og sjekke dybden.  Mener at begge var godkjent, den foerste reppen var saavidt jeg kunne se under paralell, rep nummer 2 mener jeg var noyaktig paralell, litt i grense land skal det sies.  Er litt rart med dybden i boy, naar jeg kjoerer saa foeles det ut som om jeg gaar skikkelig dypt, men saa ser det ikke fullt saa dypt ut naar jeg ser paa filmen etterpaa.

Men hovedpoenget er at det kjentes ikke saa veldig tungt og jeg burde naa vaere i stand til og ta over 170 som er min pers.  Godt og tenke paa at jeg fortsatt har nesten 7 uker med mutant mass drikking, spising og trening foer jeg maa prestere paa uke 12 dag 3. 

165 x 2 film

http://www.youtube.com/watch?v=3fq5JhXxBKA&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=3fq5JhXxBKA&feature=channel_page)

Legger ved de dypeste punktene paa foerste sett av 165x2 da youtube frameraten er litt lav, rep 1 oeverst, rep 2 nederst:

Sto ogsaa stifflegg mark paa programmet, jeg droppet dette da jeg kjente jeg hadde litt vondt i korsryggen, smerten lignet paa en gammel skade jeg fikk for en stund siden, og i og med at jeg skal ha tung mark paa fredag saa droppet jeg stiffleggen, hater og gjoere dette, men av og til er det ett noedvendig onde, blir jeg skadet saa blir det jo ikke tung mark paa Fredag, og denne fredags oekta har jeg gledet meg til lenge naa, saa jeg tar ingen sjanser.

Bøyen var kjempefin men du må kjøpe deg knebøysko!!!!

Det er ikke så galt. Begynner å nærme seg brukbart. Var akkurat og koste meg i tre måneder i Santa Barbara.

EDIT:


Det overrasker litt hvor mye det hjelper. Er sikkert en rimelig leverandør i statene. PLgearonline.com virker rimelig.

3 maaneder i Santa Barbare hoertes slettes ikke ille ut, takk for sko tips.

Jeg bruker Adidas sine Ironworks II, de var ikke de mest kostbare og veldig gode å bøye i. Ikke noe gode å gå i da.

Santa Barbara er digg å feriere i, men det er nok ikke byen å bo i. Folk der er halvveis på ferie hele året rundt.

Ble til at jeg kjoepte Contender skoene fra den sida du anbefalte, blir spennende og proeve, har vaert veldig fornoyd med effekten av utstyret jeg har kjoept, bruker ikke mere enn belte og rehband kne varmere men maa si at bare det hjelper bra.

Bra trenings forhold der du var eller?  Amerikanerne er ganske flinke til og lage gym, gymmet paa skolen min er meget stort og med meget mye og bra utstyr,  klientellet var litt varierende da det tross alt er en skole gym, var mye sprett benk og half squats og se, samt mange som lekte body buildere, men var ogsaa ett par sterke folk som hadde litt peiling. 

12 ukers oppkjoering, uke 6, dag 2

Benkpress/kloss
122.5x2 - 122.5x2 - 130x2 - 130x2 - 137.5x2 - 137.5x2

Triceps 5x12

Meget lett benk dag, selv 137.5 som er naert min maks var forbausende lett.  Ble igjen fristet til og proeve mitt 12 ukers maal i dag, foeler styrken sitter inne, men det er dog ganske stor forskjell paa 137.5 paa kloss, og 150 uten kloss, saa jeg venter til uke 12 med slike stunt, og proeve og klare det hadde jo vaert bra, men jeg hater og proeve og feile, foeler at jeg er paa rett vei naa, saa vil ikke oedelegge den foelelsen med en mulig bom i benk.

Kjenner mye mindre til smertene i ryggen naar jeg blir varm, tror dette skal gaa bra og at jeg kan gjennomfoere tung dagen i mark i slutten av uka.  Jobben ringte meg og spurte om jeg ville ha nattevakt paa onsdag og torsdag, noe jeg selvsagt ikke sier nei til da jeg tross alt er hjemme i norge for og tjene penger fram til min master grad starter i August.  Kombinasjonen av vakt og rygg vondt gjoer at jeg har bestemt meg for og forskyve programmet med en dag, jeg har da ca 48 timer paa meg foer jeg skal ha en lett boy og mark oekt paa Torsdag, og tung dagen i mark blir naa paa loerdag istedet for fredag.  Maks dagen blir ikke flyttet, fortsetter som normalt paa mandag igjen.  Mandagen er veldig lett saa jeg trenger den hvile dagen mere naa enn jeg vil gjoere i helga.

Sprett benk syntes jeg ikke er så galt, eller uvanelig, men jeg så mye kvart benk der. Det var nytt for meg. Det gir ikke noe mening å måtte "ljuge" til seg 10 kg i benken. Særlig ikke når spranget er 60 til 70, er så lite allikevel. Helt vilt.

Trening studioet der jeg studerte var bra, men de jævla kantete vekten var noe drit å bruke i strak mark og mark. Fy faen jeg har lengta etter runde gode vekter som vi har i norge. Trente også på et studio i byen, der var samme greia.

I byen møtte jeg noen powerliftere. En av de konkurrerte og det var naturligvis dårlig dybde, kasse bøy og strikk som var greia. Så en som kjørte bøy til kasse som var ti CM under ræva på han med 260kg. For å være helt ærlig tror jeg han bare vare styrkeløfter fordi da kan han ete så mye han vil med god samvittighet. Han ene hadde ikke konkurrert på en stund og insisterte på å makse ut hver gang han kjørte bryst med først flat benk, hvorav han gjorde 1RM hver gang virket det som for så å kjøre dumbell decline bench. Treere til failure. Totalt idiotisk

Snakka også med en som mente at alle burde kunne ta tre ganger sin egen kroppsvekt i bøy, dobbel i benk og trippel i mark. RAW! Han hadde benka 600 lbs på et eller annet tidspunkt, da veide han 300 lbs. Jeg spurte han om han hadde gjordt 900 lbs i bøy og mark, det hadde han ikke.

Stort sett så virket det som om den liberale kosttilskuddsindustrien gjør sitt for å holde luft under vingene til mini bolerene i statene. Var veldig mange som var gangske grove etter Norsk standard som trente helt på måfå, kanskje de har et godt kosthold. Det tviler jeg på, tror det var mye burgere og burrritos der og. Man kan jo kjøpe diverse "natural anabolic agents" over disken der borte som jeg ikke tror hadde kommet seg inn Schengen engang.

En ting jeg kommer til å savne med statene er å gå på trening og folk ikke står og mumler og visker i hjørnet, men heller kommer bort og sier "your kind of big, do you compete?"

Ja, jeg hadde faktisk de kantede skivene paa min gym ogsaa, det var noe herk, skulle man kjoere tung mark ble det en ekstra faktor og tenke paa da den ofte rullet mot deg eller fra deg naar den traff bakken, vet ikke hvor utbredt det der er i USA.

Artig og hoere rapport fra andre gym miljoe i USA, det hele hoeres ganske likt ut fra det jeg har erfart. Det er veldig lett og komme i prat med andre som trener, spesielt hvis man er litt stoerre enn snittet paa gymmen, da vil alle slaa av en prat.  Er vel en litt stoerre macho kultur der enn i Norge, de lager stort sett mye mere lyd enn det man hoerer i hjemme, husker jeg saa en som trente leggpress mens han for hver repp hylte "COME ON MOTHERFUCKER, ONE MORE BABY, ONE MORE BABY, FUCK YEAH", og da snakker vi virkelig hoy hyling, saa hoyt at alle i gymmen snudde seg for og se paa, slikt skjer vel ikke saa ofte i norge, ikke fra det jeg har erfart i alle fall.

12 Ukers oppkjoering, Uke 6, dag 3

Kneboy
95x3 - 95x3 - 95x3 - 95x3 - 95x3 - 95x3

Mark/bredt grep/reimer(vi sparer grepet da vi skal kjoere tungt paa loerdag)
115x6 - 135x5 - 145x - 155x3 - 150x3 - 145x3

Latrowing stang 3x8
Laarcurls          3x8

Pri en i dag var og ikke faa vondt i ryggen, varmet opp skikkelig og kjoerte paa, flaks at det var lett boy slik at jeg fikk testa formen, merket heldigvis ingenting til smerten, har lett benk og litt frontpress imorgen, noe som ikke vil taere saa mye paa ryggen saa jeg har med andre ord 48 timer restitusjon foer jeg skal dra tung mark paa loerdag.  Da blir det fett, Weise-guy staar i power rommet mens alle Weise-Guy fansen i hele Trondheim, muligens til og med de i Oslo og Bergen moeter opp helt gale etter og se ham dra mark, syns det er godt og ha fansen i ryggen naar jeg maa prestere, skaper ekstra trykk.  Evt, Weise-Guy staar alene i power rommet og drar mark da han rett og slett ikke har markedsfoert seg selv nok til og ha saa veldig mange fans, enten eller, tung mark paa Loerdag skal det bli!!

12 ukers oppkjoering, uke 6, dag 4

Benkpress med strikk
70x4 - 77.5x3 - 87.5x3 - 87.5x3 - 87.5x3 - 87.5x3 - 87.5x3 - 87.5x3

Frontpress
Rakk - ikke - tar - det - imorgen

dips  4x6

Kjapp stress oekt, imorgen er det tung dag i mark, haaper det gaar bra.

12 ukers oppkjoering, uke 6, dag 5

Kneboy
87.5x5 - 102.5x4 - 112,5x3 - 120x3 - 127.5x3 - 122,5x3 - 120x3

Mark
137.5 - 160x4 - 182.5x3 - 192.5x3 - 205x2 - 210x1 - 210x2 - 215x2 - 222.5x1 - 222,5x1

Benkpress/stopp
82.5x5 - 100x4 - 107.5x4 - 112.5x3 - 120x3 - 117.5x3 - 120x3

Benkpress/smalt grep/kloss
85x6 - 102.5x5 - 110x4 - 117.5x4 - 120x4 - 117.5x4

Skulle egentlig ta frontpressen fra igaar, og foroverboyd roing, tar oppsamlings oekt imorgen.

Oekten tok lang tid, var masse sett og oevelser, samt at jeg brukte lang tid paa marken da den var tung.  Har tenkt lenge paa denne mark oekta, oppladningen var grei, eneste minus var at jeg har jobbet en del natt denne uka, det taerer nok litt paa formen.  Uansett, marken gikk greit, jeg kjente motstand paa 205 og ble bekymret, men grunnen til dette var bare at jeg ikke psyket meg opp.  Alt mellom 205 og siste sett paa 222.5 var ganske lett, siste sett paa 222.5 var litt seigt, men det var tross alt sett nummer 10.

Var mellom tung benk i dag, og det var meget lett, herlig at 120 i benk virkelig kjennes lett, kjoerte treere med stopp.  Tror ikke jeg kunne ha kjoert kjempe mange reps paa 120, men treere gaar greit.

Kjapp oekt imorgen i form av litt frontpress og roing, saa er det paa'n igjen paa mandag med full treningsdag.

Kan ogsaa bemerke at jeg naa er halv ferdig med programmet, formen er altsaa ikke toppet og jeg skal bli mye sterkere, kan bare glede meg til hva som skal skje i hvile uka foer maks dagen, da skal det bli skikkelig trykk.

12 ukers oppkjoering, uke 7, dag 1

kneboy
102.5x5 - 120x4 - 137.5x3 - 150x3 - 160x2 - 155x2 - 150x3

Stifflegmark/kloss
95x5 - 115x4 - 127.5x3 - 132.5x3 - 135x3

Benk/stopp/middels grep
77.5x8 - 95x6 - 100x5 - 100x5 - 100x5

Benk/skraa/smalt grep
62.5x8 - 75x6 - 82.5x5 - 82.5x5 - 82.5x5

Sittende hantelpress 3x5(36 kg)
Rygghev                        3x5
Biceps curl                    3x10(50 kg)

Lang oekt, gikk bra, forbauset over hvor lett boyen gikk.  Skal opp paa en dobbel paa 172.5 neste Mandag, hvis det gaar saa maa da 182.5 gaa opp paa maks dagen.  Det blir den tyngste boydagen paa programmet saa det blir spennende.  Benken var selvsagt latterlig.  Biceps fortsatt sterke, skal proeve og curle 3x 10 paa 52.5 kg neste uke.

Siste oekt i Trondheim blir utfoert imorgen tidlig, saa er det og dra til Moss paa Onsdag.  Sendte en E-mail til Moss styrke loefter klubb og spurte om det gikk greit at jeg trente der.  Fikk fort svar og ble fortalt at jeg var hjertelig velkommen, skal bli spennende, lurer virkelig paa hvor sterke de som trener der er.  Det eneste jeg ikke likte var at de kun er aapen mellom 17:00 og 20:00, blir litt dumt hvis jeg har kveldsvakt.  Men det kostet kun 700 kr pr halvaar, noe som er latterlig billig, saa i verste fall kan jeg bare melde meg inn der, samt den vanlige gymmen jeg har brukt og trene paa i Moss, den er grei, men minner litt om 3t, og jeg er ikke saa motivert for og staa der og trene tung boy mens det staar en 60 kilos mann bak og sikrer meg. 

12 ukers oppkjoering, uke 7, dag 2+3

Benk/kloss
117.5x2 - 117.5x2 - 122.5x2 - 122.5x2 - 125x2 - 125x2

mark/bredt grep/reimer
115x6 - 140x5 - 155x4 - 162.5x3 - 160x3 - 162.5x3

triceps 3x10
latrowing maskin 3x8

veldig lett oekt, kloss benken rett og slett latterlig.

Naa er det og komme seg inn i bilen og kjoere til Moss.

12 ukers oppkjoering, uke 7, dag 4

Benkpress/stopp
82.5x6 - 97.5x4 - 110x3 - 117.5x3 - 125x1 - 127.5x1 - 127.5x4(kloss) - 130x3(kloss) - 135x2(kloss) - 130x1 - 135x1 - 135x1 - 135x1 -

Benk/kloss/smalt grep
85x6 - 102.5x5 - 110x4 - 110x4 - 110x4

Kun benk i dag, dette var en av oektene jeg trodde kom til og bli tung.  Mener jeg virkelig fikk testa styrken da oppladningen var horibel.  Kom meg i seng 3 igaar, maatte ligge over hos en kammerat paa aas da min leilighet i Moss ikke var klar enda.  Maatte saa staa opp klokken 6 for og dra paa morra vakta som startet klokken 7.  3 timer soevn og rett paa jobb.  Rakk ikke ha med mat saa ble litt saa som saa med spisinga.  Kasta i meg en burger og en protein shake etter jobben foer jeg startet og flytte inn i min nye leilighet, noe som tok masse tid da jeg maatte fikse en del saker.  Var veldig sliten da jeg endelig hadde tid til og trene, la meg paa senga og kjente at hvis jeg lukker oyenene naa, saa blir jeg og sovne for alvor.  Mannet meg opp og fikk paa treningstoyet, trodde jeg var i pissform.  Men naar treninga begynte, loeftet jeg alt, og det var lett, paa tross av at det er naer min maks. 

Moette opp paa Moss styrkeloefter klubb og var veldig usikker paa hva jeg ville finne.  Da jeg gikk inn doera, saa jeg at det var ett par skikkelig tynninger der, og da skjoente jeg at dette er virkelig ett sted hvor alle kan trene.  Gikk bort til en person som var en slags formann og sa jeg ville trene, han sa jeg bare kunne sette igang, noe jeg gjorde.  Ingen der var stoerre enn meg, var en del folk i omlag 90 kilos klassen.  Han som jeg mente var formannen kjoerte ett 5 dagers mengde program som han hadde faatt av Tutta.  Han sa at han syntes jeg saa stor ut.  Det at jeg saa stor ut var dog min eneste triumf, da det visste seg at karen jeg snakket med var god for 210 i boy, 175 i benk, og 250 i mark, med andre ord, MYE sterkere enn meg, paa tross av lavere kroppsvekt.

Gymmet virket greit, billig og trene var det ogsaa der, eneste anke punkt var som sagt at det kun er aapent paa kvelden, saa jeg maa nok melde meg inn i en annen gym og, men det ordner seg nok.

Alt i alt, gikk greit og finne ny gym, og oekta var saa lett at det nesten var skuffende da jeg hadde haapet paa utfordring.

Glemte og logge fredags oekta:

12 ukers oppkjoering, uke 7, dag 5

Kneboy/nakke/stopp
82.5x6 - 100x5 - 110x4 - 117.5x3 - 112.5x3 - 117.5x3

Markloeft/paa kloss
122.5x6 - 137.5x5 - 155x4 - 165x4 - 160x4 - 165x4

Benk/strikk
70x4 - 82.5x3 - 92.5x3 - 97.5x3 - 97.5x3 - 97.5x3 - 97.5x3

Frontpress
52.5x6 - 60x5 - 60x5 - 65x4 - 65x4

Dips  4x6
latrowing/stang  3x8

Mange oevelser, gikk likevel fort da alt var veldig lett.

Skulle egentlig ha tung dag i boy i dag, har meldt meg inn i en noekkel kort klubb(Lasses gym i Moss).  Men da jeg moette opp virket ikke kortet, foerste gang jeg proever det, veldig surt, sto utenfor gymmen en stund men ingen kom og aapnet.  Men men, jeg faar forskyve programmet med en dag i uke 8 dag.  Blir bare en hvile dag i helga men det gaar bra da uke 9 er lette vekter.

I uke 8 er det derimot mye tungt som skal loeftes, skal blant annet opp paa en dobbel paa 172.5 i kneboy, noe som er 2.5 kg tyngre enn min en rep pers.I mark skal jeg ha en dobbel paa 222.5 kg, og i benk skal jeg ha en dobbel paa 145 kg paa kloss.  Blir nok og henge fingrene i med andre ord.

Spiste faktisk meksikansk gryte med carbonade deig i dag, det er lettvint, godt og billig.

12 ukers oppkjoering, uke 8, dag 1

Kneboy
102.5x5 - 125x4 - 137,5x3 - 155x2 - 165x1 - 172.5x1 - 150x1 - 160x1 - 167.5x2 - 172.5x2

stillfegg mark
95x6 - 115x5 - 125x4 - 127.5x4 = 132.5x4

Benk/stopp/middels grep
77.5x6 - 95x5 - 102.5x4 - 105x3 - 107.5x3 - 110x3

Skraabenk/smalt grep
62.5x6 - 75x5 - 85x4 - 90x3 - 87.5x3 - 85x3

Sittende hantelpress 3x5(32.5 kg)
Rygghev                  3x5
Biceps curl               3x8(52.5 kg)

Da var altsaa den store dagen her, programmets tyngste boy oekt.

Filma den foerste singelen paa 172.5:

http://www.youtube.com/watch?v=BascjC0HaDE (http://www.youtube.com/watch?v=BascjC0HaDE)

2.5 kg over pers, og MEGET lett, tok senere en dobbel paa samme vekt, da som sett nummer 10, og det gikk ganske lett det og.  Naa er jeg virkelig i form, alt er lett.

Veldig godt miljoe paa denne klubben, hyggelige folk.  Det skal sies at de ser normale ut, jeg trodde at alle klubber var som KK, altsaa 5-6 kjempe store menn som holder paa med tunge vekter, her er det en paa 115 kg og ca 187, og han tror jeg er den stoerste mannen her.  Skal sies at han er sterk da, har dratt 300 kg i utstyrs mark, og det er jo ikke verst, husker ikke navnet hans da.

Er en her som er litt over mitt nivaa som vil ha meg til og stille paa RM den 21 Februar.  Jeg sa jeg ville bli mye sterkere foer jeg stilte i noe som helst, men han sa at det var ikke saa serioest, og at det kom til og vaere ett par loeftere der som ikke var ultra serioese.  Faar se litt paa det, det er 6 dager foer jeg egentlig skal makse paa dette oppkjoerings programmet, saa skal jeg dette maa jeg begynne og modifisere programmet osv, det har jeg lilte lyst til, men vi faar se.

Ellers alt vel, troett saa det holder...145x2 i kloss benk imorgen, tror det gaar lett:)

Tøft om du stiller på RM og jeg kan hjelpe deg å modifisere. Skal ikke mye til når det er snakk om 6 dager. Stiller du på RM blir du den første utøveren fra Nidarø Styrkeløftklubb som får godkjent resultat :) Det er tøft da! Kjør på! Håper du får skoene dine snart?

Det er ganske useriøst på RM. Jeg debuterte i fjor. Første knebøyen min så kom jeg inn med en surring i vær hånd og spurte "skal jeg løfte nå?" Jeg syntes det hele var ganske komisk, og den historien dukker opp med jevne mellomrom :D

Det skal sies at jeg var helt grønn og sjekket feil liste, det var innveiningen jeg dreiv å så på. Stevne var godt organinsert, med obligatorisk kaffe, vaffler, sjokoladekake og smørbrød.

Dette hoertes jo meget behagelig ut da:))

Einar:  Ja, haaper de skoene snart er her, de er bestilt og saken er vel ute av mine hender,  ting tar tid:(

12 ukers oppkjoering, uke 8, dag 2

Benkpress/kloss
125x2 - 125x2 - 137.5x2 - 137.5x2 - 145x2 - 145x2

Triceps 5x10

Oekta gikk greit.  men paa det foerste 145 settet fikk jeg virkelig erfare hvor viktig loefte banen er, foerste rep var veldig lett, saa bomma jeg paa banen, fikk opp rep nummer 2 men den var mye tyngre enn den trengte og vaere.  Siste sett gikk lett da.

Hadde i dag min foerste oekt paa Lasses gym i Moss.  Eieren Lasse var KJEMPE DIGER, 2 meter hoy og breiere over skuldrene enn en okse, vi snakker nesten Skog stoerrelse her, ikke helt Skog da, men han maa ha vaert iallefall 140 kg og oppimot 2 meter.  Men han var meget hyggelig og behjelpelig, han ga meg noekkel kortet mitt, var noekkel kortet som var hoved grunnen til at jeg valgte Lasses gym.  Naa vil jeg aldri trenge og gaa glipp av en oekt pga at det er stengt osv, med noekkel kortet er gymmen dogen aapen, genialt, passer bra da Moss styrke klubb kun er aapen en 3-4 timer om dagen.  Skal proeve og ta saa manger oekter som mulig paa styrke klubben da, bruker den som primaer klubb, og spesielt hvis jeg skal loefte tungt vil jeg proeve og gjoere det der.

12 ukers oppkjoering, uke 8, dag 3

Kneboy/nakke
102.5x3x5

Mark
137.5x5 - 160x4 - 177.5x3 - 187.5x3 - 200x1 - 210x2 - 210x2 - 215x1 - 222.5x2

roing/maskin 3x8

Fy faen for en ekkel oekt.  Det starta normalt, foelte meg i grei form, jobba kveld i dag og trente derfor paa morgenen.  Noe jeg egentlig ikke liker, men det gaar greit.  De foerste settene gikk som normalt, men paa 177.5 kjente jeg at jeg kom til og slite med grepet.  Trente ikke paa styrke loefter klubben da den var stengt.  Stange jeg maatte bruke var ganske glatt, og da sliter jeg med og holde i den, grepet er ikke en faktor for meg en gang hvis jeg har en bra stang.  Paa 200 mista jeg den etter 1 rep, og jeg maatte holde saa hardt for og klare den reppen at jeg fikk ikke nytt grep, skulle ha 3 reps men det ble bare en.  OK tenkte jeg, 200 er jo nesten kun oppvarming her, saa jeg dropper de 2 repsa jeg ikke fikk og gikk videre til 210, naa med reimer.  begge 210 settene var tunge.  Saa kom 215 settet, og det var naa jeg virkelig fikk problemer, jeg skulle ha en toer, men den foerste reppen var piss seig, og jeg fikk ikke rikka paa stanga paa rep nummer 2.

Dette var krise, jeg ble midlertidig deprimert.  Programmet hadde gaatt paa skinner saa langt, jeg har ikke slitt med og klare noe en eneste gang hittil., og jeg som skulle perse paa dobbel rep i mark ved og dra 2x222.5, noe Gilberg allerede hadde gratulert meg paa forhaand med og klare.

Naar jeg bommer paa ting i dietmar programmet saa kommer saa mange negative tanker, tenker at jeg ikke vil klare maks maalene, tenker at framgangen har stoppet og at jeg har stagnert.  Var rett og slett skikkelig skuffa over at poweren for foerste gang var borte. Var usikker paa hva jeg skulle gjoere, hva er vel vitsen med og legge paa 222.5 og proeve paa dobbel, naar jeg saa vidt klarer en singel paa 215?

Vurderte faktisk og istedet gaa ned til 210, og ta en dobbel, bare for og ha tatt en dobbel, men tenkte at det var heller ikke noe vits i, for dagen ville allikevel vaere oedelagt om jeg hadde klart det.

Saa ble det til at jeg lasta opp med 222.5, de negative tankene var enorme, dette kan da umulig gaa opp tenkte jeg.  Saa satt jeg med ned og started mentale forberedelser, konsentrerte meg mer enn jeg noensinne har gjort foer ett loeft(kjentes iallefall saann der og da).  Saa gikk jeg bort til stanga og fyrte meg opp med alt jeg hadde av sinne, tenkte ting som at livet var avhengig av at jeg klarte dette loeftet osv.

Saa roeska jeg i, og dro den rett opp, 2 reps, LETT.

Fy faen, jeg kunne ikke tro hva som hadde skjedd, logisk sett, med tanke paa framgangen de siste ukene, saa skulle jo dette loeftet gaa, men basert paa hva som skjedde paa 215 saa virket det umulig.  Men frykten for og mislykkes fikk meg til og dra hardere enn jeg noengang hadde gjort foer(bokstavelig talt, da dette tross alt var pers paa 2 reps).

Gleden var enorm, men jeg befant meg i en normal gym, omringet av mosjonister, saa jeg kunne ikke drive og rope, hadde jeg statt paa KK hadde jeg heller ikke ropt eller jublet, blir jo dumt og staa der og juble over og ha dratt opp 222.5, hadde jeg derimot vaert i power rommet paa nidaroe, ja da hadde det blitt gledes hyl!  Var bare saa utrolig lettet over og ha klart det, foeltes ut som om det som skjedde paa 215 bare var rusk i maskineriet og at jeg var back on track.  Hadde jeg ikke klart loeftet, saa ville jeg ha vaert rimelig skuffa i skrivende stund, ikke sikkert dagen hadde blitt lofoert en gang, jeg HATER og bomme paa loeft.

Opp 6 imorgen, saa her er det og finne bingen.

Sterk mark, Erlend! ;)

Haha! Veldig bra jobbet Erlend! Jeg digget din beskrivelse i dag! Perfekt!

Takk takk Einar og Haavard, proever og legge meg her men det tar jo alltid lengre enn planlagt ;D

12 ukers oppkjoering, uke 8, dag 4

Benk/strikk
70x4 - 77.5x3 - 87.5x3 x5

Frontpress
60x4 - 67.5x3 - 67.5x3 - 72.5x3 - 72.5x3

dips/vekt 4x6
Rotator trening 4x15

Lett tulle oekt.

12 ukers oppkjoering, uke 8, dag 5

Trente paa Loerdag, men rakk ikke logge da jeg maatte en tur til oslo

Kneboy
87.5x5 - 102.5x4 - 115x3 - 122.5x3 - 130x3 - 127.5x3 - 122.5x3

Mark/bredt grep/reimer
115x5 - 135x4 - 150x3 - 160x3 - 155x3 - 150x3

Benk/stopp
82.5x5 - 97.5x4 - 110x4 - 117.5x3 - 125x3 - 120x3 - 117.5x3

Benk/kloss/smalt grep
85x6 - 102.5x5 - 115x4 - 120x3 - 127.5x3 - 125x3

Latrowing stang, omvendt grep 3x8(100 kg)

Oekta gikk greit, litt tungt i benk, ikke tung vekt, men var mange sett, samt at dette var dag 5 saa mine pecs og triceps var nok litt svekka.

Var en bygger paa 188 cm som veide 125 kg som trente da jeg var der.  Maa bare si at han saa sykt bra ut, hadde nesten ikke fett fra mitt perspektiv, men hadde ifoelge ham masse fett, han skulle paa scenen om 9 uker.  Det visste seg at jeg hadde sett denne mannen foer, han trente paa ett annet senter i Moss i 2005, saa annerledes ut da, hadde langt haar, husker jeg pleide og kalle ham Jesus, da jeg mente han lignet paa Jesus.  Merkelig og se ham igjen, denne gangen ripped to shreds.  Rart hvor relativt kropps image er.  Naar jeg staar ved siden av visse folk saa kan jeg til tider foele meg stor og veltrent, mens andre folk kan faa meg til og foele meg liten og feit, og denne karen fikk meg definitivt til og gaa inn i liten og feit kategorien.

Imorgen har jeg anledning til igjen og trene paa Moss styrkeloefter klubb, det bli en lett oekt uten noe spennende som skjer.  Spennende blir det derimot paa Fredag da jeg skal ta 2 enere paa 222.5, og deretter 2 enere paa 227.5 kg i mark, kjoeres paa i mark for tiden faar en si.  227.5 blir faktisk pers, for min pers pr i dag er 500 lbs, som igjen er kun 227 kilo.

12 ukers oppkjoering, uke 9, dag 1

Kneboy
102.5x6 - 117.5x5 - 125x4 - 132.5x4 - 130x4 - 132.5x4

Stifflegg mark
95x5 - 115x4 - 132.5x3 - 135x2 - 140x2

Benk/stopp/mellomgrep
77.5x6 - 95x5 - 100x3 - 105x3 - 107.5x3

Skraabenk/smalt grep
62.5x6 - 75x5 - 82.5x3 - 85x3 - 87.5x3

Sittende hantelpress  3x4(40kg)
rygghev                    3x4
Biceps curl                 3x8(45 kg)

Lette vekter, men var saapass mye og gjoere at litt sliten ble jeg.  Hantel pressen var tung, hadde nok ikke kunnet kjoert med saa mye tyngre manualer enn 40 kg.

Naa er jeg forovrig ogsaa paameldt RM den 21 feb.  6 dager foer jeg egentlig er ferdig med oppkjeorings programmet, haaper det ikke har saa alt for mye og si.  Har gjort opp noen tanker om hva jeg skal gjoere for og tilpasse programmet.  Skal ha veldig tung mark paa Fredag, saa vil ikke gjoere noen endringer foer det.  Og trenger den hvile uka paa slutten saa vil proeve og ikke kutte ned saa mye paa den.  Tenkte og kutte en av hvile dagene neste helg og starte uke 10 paa soendag, og saa slaa sammen 2 av kort oektene neste uke og kanskje kutte ut en av kort oektene.  Droppe en dag av hvile uka i uke 12, har da tjent ett par dager her og der.  Alle de tyngste loeftene er uansett unnagjort paa fredag, saa jeg tror at det viktigste er at jeg passer paa at hvile dagene i uke 12 blir saa lite endret som mulig, jeg maa jo restituere foer stemnet.

Faar se hva Einar sier om dette.

Litt kjipt at innveining er klokken 9 paa morraen, jeg er ingen morgen fugl, jeg starter ofte paa jobben klokken 7, og maa da staa opp 6, saa problemet ligger ikke i at jeg er lat, men blir litt annerledes naar jeg plutselig maa begynne og loefte tyngre en jeg noen gang har gjort foer mens jeg samtidig proever og vaakne opp, maa vel bare snu doegnet litt de siste dagene foer stemnet.  Faar proeve og faa tatt noen tidlig vakter den siste uke slik at jeg blir vant til og staa opp tidlig.

Faen som pengene flyr med denne hobbyen, spiser jo opp alt overskuddet, mat koster penger gitt, i USA er dette ikke en faktor en gang, jeg gaar rundt med handle vogna og laster opp med biff og kylling, kjoeper ett par kilo biff her saa maa jeg jo ta opp forbruks laan.

Skal sies, at jeg blir sikkert saa gira naar det skal presteres paa stemnet at det vil kompansere for en ukes tidlig maksing, samt at det er tidlig paa morgenen. 

Naar jeg tenker meg om har jeg trent kontinuerlig ganske lenge naa, starta litt bygging i en 6 uker etter jeg ble frisk forrige februar, saa 10 uker med 5x5, saa 12 uker oppkjoering, saa 12 uker mengde, og naa 12 uker oppkjoering som blir modifisert til 11 uker og 1 dag, kan se paa stemnet som finalen etter omlag ett aars kontinuerlig trening uten sykdoms pauser eller pauser av andre slag heller.

Hva taktikk angaar paa stemnet saa er jeg litt usikker.  Forrige gang jeg maksa, saa hadde jeg en del og gaa paa i alle loeft, saa jeg gaar ut ifra at jeg satser paa og ha maksene jeg har satt inn paa programmet som loeft nummer 2 i alle 3 store, slik at hvis det gaar lett, saa kan jeg justere opp en 2.5-10 kg avhengig av hvor bra loeftet gikk, og saa ta loeft nummer 3.  Dette vil nok Einar hjelpe meg med tenker jeg.

Lett kloss benk imorra, tulle dag paa Onsdag, tung benk paa tors, og mark persing  med 0.5 kg paa fre, haaper alt gaar som planlagt, er pokker ikke lenge igjen til stemnet.

-ut -

12 ukers oppkjoering, uke 9, dag 2

Benk/kloss
122.5x2 - 122.5x2 - 125x2 - 125x2 - 130x2 - 130x2

triceps 4x8

Lett benkdag, lader opp til tung dagen paa torsdag.

12 ukers oppkjoering, uke 9 dag 3

Sto laarpress, men tok lett boy istedet

Mark/bredt grep/reimer
115x6 - 135x5 - 145x4 - 150x3 - 155x2

roing  3x6

Var lett gitt, vi lader opp til pers paa 2 reps i benk imorra, og pers paa 1 rep i mark paa fredag.

Starter med og logge gaarsdagens trening da dette ikke ble gjort:

12 ukers oppkjoering, uke 9, dag 4:

17 Sett benk:

Benk/stopp
82.5x5 - 97.5x4 - 110x3 - 120x3 - 127.5x2 - 130x1 - 130x2(kloss) - 135x2(kloss) - 137.5x2 - 135xx2 -

135x1 - 135x1

Benk/Kloss/Smalt grep
85x6 - 102.5x5 - 110x4 - 110x4 - 110x4

Persa paa dobbel reps i benk, og det var lett, fine lange stopper, dette var programmets tyngste benk oekt.

I dag:

12 ukers oppkjoering, uke 9, dag 5

Kneboy
82.5x5 - 97.5x4 - 110x3 - 112.5x3 - 117.5x3 - 120x3

Mark
137.5x5 - 160x4 - 182.5x3 - 192.5x2 - 205x2 - 215x1 - 210x2 - 222.5x1 - 222.5x1 - 227.5x1 - 227.5x1

Benk/strikk
70x4 - 77.5x3 - 87.5x3 - 92.5x3 - 92.5x3 - 92.5x3 - 92.5x3

Frontpress
52.5x5 - 60x4 - 60x4 - 65x3 - 65x3

Dips/vekt 3x6
Rotator trening 4 x 12
Roing/stang/omvendt grep 3 x 6(100)

Programets semi finale hvor finalen er maks dagen:  Den tyngste mark dagen sto paa programmet, med tanke paa at jeg bommet paa 215x2 forrige gang saa var jeg spent.  Lada opp bra, sov litt daarlig men det skjer, kost holdet hadde vaert bra og jeg var klar. 

Rolig og kontrolert gikk jeg bort til 227.5 som er ny pers for meg, dro den opp lett og er klar for mer:

http://www.youtube.com/watch?v=emK40fzygbM#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=emK40fzygbM#noexternalembed&feature=channel_page)

Hadde nok kunne dratt opp en god del mere for og sikre en bedre pers, men paa programmet sto det ikke at jeg skulle gjoere noen ville stunt, saa jeg gjorde ikke det, slikt sparer vi til maks dagen, da skal det ikke spares paa noe.

 - ut  -

Veldig bra! Det bør ligge ann til et maksløft på 250 på RM! Du kan vel åpne på 230 og så se ann. Mest sannsynlig tipper jeg forsøkserien blir 230 - 240 - 245/250.

Var akkurat det jeg tenkte paa i mark: 1:230 - 2:240 - 3:245-250

I benk hvor maalet er satt til 150 tenkte jeg 1:140 - 2:150 - 3:152.5-155

I boy, hvor maalet er satt til 182.5 tenkte jeg:  1:170 - 2:182.5 - 3:185-190

De foerste loeftene klarer jeg garantert med mindre jeg er veldig uheldig, og det er jo det viktigste, at jeg ikke ryker ut pga ikke godkjent i en av de tre.

Riktig. Jeg er enig med alle dine forsøk! Det du nå må øve på er signaler. Be noen på Moss styrkeløftklubb terpe signaler på deg. Sjansen er stor for at du gjør en eller to feil under konkurransen likevel, men oddsen for å klare seg helhjertet er i alle fall mye bedre med litt terping på signalene i forkant :)

Signaler blir terpet ved foerste mulighet.

12 ukers oppkjoering, uke 10, dag 1

Kneboy
102.5x5 - 125x4 - 137.5x3 - 155x2 - 165x1 - 150x1 - 160x1 - 165x2 - 167.5x1 - 167.5x1

Benk/mellom grep/stopp
77.5x5 - 95x4 - 100x3 - 107.5x3 - 110x3 - 115x3

Benk/kloss
130x2 - 130x2 - 135x2 - 135x2 - 137.5x2 - 137.5x2

Sittende hantelpress  3x5(31kg)
Biceps                       3x6

Steg 1 i stemne modifikasjon av programmet, nemmelig og ta dag 1 paa Soendag, tjener da 1 dag, maa tjene inn 6.  Har funnet en oekt jeg vil droppe, samt ett par oekter jeg kan slaa sammen.  Hvile uka forbilr uroert.  Mulig jeg dropper ett par sett i noen av oektene og, foeler nemmlig at jeg naa har styrken inne for og klare det jeg vil klare paa stemnet, derfor pri en og beholde overskuddet og ikke bli overtrent.

I dag var det tungt.  Hadde tidlig vakt, sto opp 6 og sov lite, vakta var litt slitsom saa jeg tenkte og ta meg en lur da jeg kom hjem.  For meg boer grensa for lurer vaere en time, denne luren varte i 2 timer, og da jeg vaakna paa senga med klaerne paa klokken 9 paa kvelden, saa lurte jeg virkelig paa hvor jeg var.  Kom meg ikke paa gymmen foer 10:30 og foelte meg ikke helt der jeg ville vaere.  Hadde jeg vaert paa styrke klubben med bra musikk og andre loeftere saa hadde jeg nok vaert i mitt ess, men istedet saa sto jeg naa helt alene paa en gym hvor det ble spilt pop musikk,  likevel mye bedre enn ingenting, noekkel kort gym er GENIALT.

Boyen gikk faktisk oppimot pers, jeg maatte virkelig ta i, og jeg kjente at mark oekta fra fredag virkelig satt igjen i kroppen.  Benken gikk opp til 137.5 paa kloss, maatte ta i litt her og.  Var ikke goy i det hele tatt og trene i dag, ville hjem slik at jeg kunne faa spist og lagt meg.  Og jeg kom meg hjem og jeg fikk spist, selvsagt etter at alt som sto paa programmet var unnagjort.

Banan og protein shake da jeg gikk inn doera, dusj, saa restene av middagen som i dag faktisk var meksikansk gryte med carbonade deig, etterfulgt av en fjordland kjoettkake middag. Saa sliten som jeg er naa saa kommer jeg til og sove lenge, og da er det kjekt med litt ekstra og gaa paa utover natta.  Blir skikkelig fett med zma soevn naa, maa bare sitte oppe litt til slik at jeg faar pissa ut alt vannet jeg drakk paa trening, jeg er notorisk til og pisse etter trening saa og legge seg med en gang blir poengloest.

12 ukers oppkjoering, uke 11 dag 1

Kneboy/stopp
82.5x5 - 97.5x4 - 110x3 - 112.5x2 - 117.5x2 - 120x2 -

Benk/stopp
82.5x5 - 97.5x4 - 110x3 - 117.5x3 - 125x2 - 130x2 - 137.5x1 - 130x1(kloss) - 135x1(kloss) - 135x2 - 137.5x1 - 137.5x1

Mark
137.5x4 - 160x3 - 182.5x2 - 192.5x1 - 205x1 - 210x1 - 210x1 - 215x1

Gikk da greit det her, lett dag o boy, tung dag i benk, og medium dag i mark. 

I dag var det altsaa tid for go terpe signaler.  Var ingen der da jeg skulle trene boy, Frank Duve kom da jeg skulle starte benken.  Vi gikk gjennom signaler for alle tre loeftene og jeg maa si det virket enkelt, er noe kjent med signalene da jeg har sett en del stemner paa youtube.

jeg venta til de tunge settene paa 1 rep i benk naar vi skulle oeve.  Han ga meg avloeft, venta til jeg holdt den selv, saa sa han at jeg skulle ta den ned, naar den var paa kassa venta jeg til han sa "Press", saa pressa jeg den opp, glad og fornoyd tok jeg den tilbake paa benken foer han rakk og si "paa plass".  Var da det slo meg, jeg har jo tatt den rett paa stativet etter loeft flere tusen ganger, og vente til noen sier "paa plass" er jo direkte uvant.  Jeg ser for meg, at paa ett stemne, hvor jeg er gira fra foer, og kanskje til og med persjer, saa kan jeg fort glemme til kommandoen kommer med og sette tilbake stanga.  Frank maatte stikke igjen paa mark, fikk en kjapp brief, men blir ikke det samme som og ha en som staar der og roper kommandoene.  Oever mere neste gang, satser paa at det ogsaa da er noen der under mark og boy treningen.

Alt i alt grei oekt.

12 ukers oppkjoering, uke 11, dag 2

Kneboy
102.5x5 - 120x4 - 130x3 - 137.5x2 - 147.5x2 - 155x1

benk/stopp
82.5x5 - 97.5x4 - 110x3 - 112.5x2 - 117.5x3

Stifflegg mark
95x5 - 105x4 - 112.5x3 - 120x2 - 127.5x1

155 i boy var tyngre enn jeg kan like, men da jeg loefta den var jeg omtrent saa lite oppsyka som ett menneske kan vaere, saa det skulle vel bare mangle.  Ikke mye og si paa resten av programmet, det var lett, og lettere skal det bli.  Torsdag i dag, stemne neste Loerdag, gleder meg veldig, skal virkelig bli spennende.

Maa bare faa godkjent den foerste boyen, saa er jeg igang. 

12 ukers oppkjoering, uke 11, dag 3

Kneboy
82.5x6 - 97.5x5 - 105x4 - 110x3 - 112.5x3

Benk/strikk
70x5 - 77.5x4 - 82.5x3 - 87.5x2 - 90x2

Frontpress
57.5x4 - 65x3 - 65x3 - 67.5x2 - 67.5x2

Begynner og naerme seg slutten for alvor naa, kun to lett oekter igjen foer det skal presteres og perses.  Har bestilt singlet fra Kappi, bestilte for 9 dager siden, de har fortsatt en hel arbeids uke paa og levere saa dette burde gaa bra.

 ::rofl2::

Ikke stol på det du ;)
Men noen på KK, har vel en singlet du kan låne i alle fall  :)

Har hoert rykter om at de er litt trege, tenkte at over 2 uker burde holde, vi faar se.  KK blir forovrig langt unna, befinner meg i Moss naa, og skal konkurere i Askim, men skal vel alltids faa laant en hvis jeg ikke faar den i tide.:)

Ahh, trodde du trente i trondheim :)
Men ei obligatorisk drakt skulle ikke være noe problem å få tak i uansett :)

Du har ikke misforstaatt, jeg er fra Trondheim, og trener somregel der, har bare ett lite halvaars prosjekt nedi Moss paa gang.

12 ukers oppkjoering, uke 12, dag 1

Dro til Flateby for og kjoepe singlet av Stian i Kappi, var kun en times kjoering unna saa jeg annso det som ett bedre alternativ enn og faa den sendt i posten, hadde bestilt for nesten 2 uker siden naa, og da den enda ikke var sendt saa beslutta jeg og hente den selv.

Handelen gikk greit og Stian var en hyggelig kar.

Paa veien hjem skjedde det, hadde ikke foelt meg i form i hele dag, men ikke vaerre enn at jeg var litt troett.  Men naa kom det for fullt, hodepine, kvalme og utrolig slapphet.  Vurderte og stoppe bilen, veien hjem ble en utfordring.  Da jeg kom hjem var det kjapp krise behandlig, rett i dusjen for og faa varme, deretter banan og protein shake, skulle vel egentlig ha spist mat, men hadde ikke energi til og lage eller spise.

saa var det paa med ullfroteen og rett i bingen, Klokka 7 traff hodet puta, jeg var kaputt, far vel RM og persing tenkte jeg.  Vaakna nettop og foelte meg utrolig nok helt fin, vanskelig for og tro det, skulle egentlig ha en av lett dagene i dietmar programmets uke 12, men tar ingen sjanser, utsetter det til imorra, naa skal jeg faa i meg en solid dose mat igjen og saa gaa rett til sengs.

Men veldig rart at jeg foelte meg saa daarlig, for naa og foele meg ganske OK etter kun litt over 5 timer soevn, vet ikke helt hva det var som skjedde, kjentes ut som en ultra kjapp influensa eller noe, uvist.  Men men, tar det rolig naa og satser paa at formen igjen er paa topp imorgen.

12 ukers oppkjoering, uke 12, dag 1

Kneboy
102x3 - 112.5x2 - 120x2 - 130x2

Benkpress
90x3 - 97.5x2 - 102.5x2 - 110x2

Markloeft
137.5x3 - 150x2 - 150x2 - 162.5x2

Veldig kjedelig trening, bare litt lav rep mikking med oppvarmings vekter.  En dag paa etterskudd etter gaardsagens sykdoms drama, foeler meg iallefall helt fin naa da, kun litt troett, det er det eneste, blir nok tidlig kveld i dag ja.

Vurderer og droppe dag 2 denne uka, maa enten trene 2 dager paa rad, eller ta den dagen foer stemnet,  og ta det dagen foer stemnet utgaar jo saaa jeg faar se hva det blir til imorgen.

Har forresten avtalt og starte mark phillipe programmet med en i klubben etter stemnet, han er 100 kilo og har pers paa 250 i mark, saa og si like sterk som meg med andre ord, hakket vassere, men hadde passet ypperlig og trene med ham da phillipe programmet ser saapass tungt ut at det vil vaere en stor fordel med litt psykisk stoette.

Ellers er det da bare og spise og gjoere saa lite som mulig fram til Loerdag, haaper det som skjedde igaar ikke har paavirket formen min saa alt for mye.

Ja, nå skal du ikke trene mer nei. Ikke noen trening i morgen og ingen trening dagen før stevne. Spis, spis og spis.

Er du Erlend Weise? Senior, 110?

Ses i Askim ;)

Stemmer det vet du mr Thunder, meldte skrotten min paa ett aldri saa lite stevne for moro skyld, vi faar se hvordan det gaar.  Holdt paa med en 12 ukers oppkjoering, og maks dagen passa ganske bra med stevne datoen  Loefter du i 110?  var bare 3 paameldt i den klassen saa vidt jeg husker.

Men men, vi treffes nok i Askim ja

Ja, stiller i samme klasse som deg. Har også kjørt 12-ukers dietmar frem til stevnet.

Du skal løfte uten utstyr skjønner jeg. Jeg skal debutere med utstyr, og er mildt sagt ikke fortrolig med knebøyutstyret så blir jo spennende å se om jeg får godkjent i det hele tatt.

Ellers ser jeg at du også har hatt en hastetur til Stian i flateby. Var der tirsdag kveld for å kjøpe markløftslippers (littegrann bedre enn joggesko)..

Hehe, ble en runde til Flateby ja, holdt paa og stryke med paa veien hjem men det gikk bra.  Loefter uten utstyr saa blir vel ikke svimlende tall paa loeftene mine, er fersk i gamet og dette er mitt foerste stevne, blir spennende og se hva slags effekt det har paa meg naar 3 dommere skal bedoemme loeftet mitt, faar da haape jeg klarer iallefall ett par godkjente loeft:)

Dine raw perser er da forresten ikke saa halvgale.

Takk, løftet det der på mitt første (og eneste stevne). Tar litt mer på lørdag på grunn av utstyret da, hvis jeg får godkjent bøyen..

Lykke til på stevnet da =)

Bare less paa nok vekt saa kommer du nok dypt nok i boy, lykke til ja!

Da er det altsaa dagen foer stevne.

Tok meg fri fra jobben i dag for og lade opp litt, paa jobben risikerer jeg og plutselig gjoere masse tunge loeft, og det gidder jeg ikke gjoere naa.  Ble hjemme dag med spising istedet.

Tenkte jeg skulle loefte slik:

Kneboy

1loeft: 167.5: starter veldig lavt, slik at jeg faar sikret og ikke ryke ut, med denne vekta kan jeg vaere ganske sikker paa ett godkjent loeft.

2loeft:  Oppkjoeringsmaalet, som er paa 182.5 kg

3loeft:  Basert paa hvordan loeft 2 gaar, 185-190.


Benkpress

1loeft:  starter 2.5 kg under pers, altsaa 140 kg, er ikke vant til og kjoere perse vekter med konkuranse stopp saa faar se hvordan det kjennes. Loeft 1 kunne vel kanskje vaert naermere maalet paa 150, men jeg tror 150 loeftet kan bli veldig tungt, saa sparer litt paa kruttet og tar 140 i stedet for 142.5 som foerste loeft.

2loeft:  Oppkjoeringsmaalet, som er 150 kg.

3Loeft:  Basert paa loeft 2, 152.5-155.

Markloeft

1Loeft:  225, hadde egentlig tenkt og starte paa 230, men ser ingen grunn til og ta 230, er 240 som er maalet, og det skal jeg klare, saa kan like godt spare litt krutt og ta 225 i foerste loeftet, kanskje til og med 220?  Husker Einar satt opp hvordan jeg skulle loefte sist gang jeg var i uke 12 dag 3, og siste markloeft foer persen var da ganske langt unna, det var 200 kg, og saa rett opp paa 225 kg.

2loeft:  Oppkjoeringsmaalet, som er 240.

3loeft: Basert paaa 2 loeft, 242.5-250

Starter lavt i baade mark og boy, i boy fordi jeg vil sikre godkjent loeft, i mark fordi jeg er rimelig sikker paa og klare maalet paa 240.


Kort summert

Boy: 1: 167.5, 2: 182.5, 3: 185 - 190

Benk:  1: 140, 2: 150, 3: 152.5-155

Mark:  1:  225, 2: 240, 3: 242.5-250


Og da er det vel ikke saa mye annet og gjoere enn og ta det rolig resten av kvelden.

BRA! Jeg gleder meg virkelig til å høre hvordan ting går/gikk. Du må huske alt slik at du kan skrive et DETALJERT innlegg om hvordan du følte det før, under og etter stevnet. Jeg vil vite ALT! Jeg vil vite mye mer enn jeg kunne visst ved å være der. Dine forsøk var fornuftige! Lykke til!

Rolig Gilberg, skal dokumentere dette paa en bra maate.  Proeve og faa til film og, jeg spoer bare en av dommerne om han gidder og filme rett foer jeg skal loefte ;)

Jeg kom deg i forkjøpet ser jeg! Grattis med nye perser!

12 ukers oppkjoerings finale:  RM i Askim

Vet ikke hvor jeg skal begynne, kan starte med og si at styrkeloeft er ikke for pingler, det fikk jeg merke i dag, hele dagen kan egentlig karakteriseres med ett ord: STRESS.  Det starta igaarkveld da jeg omlag klokken 11 paa kvelden skulle paa bensinstasjonen for og kjoepe inn litt forsyninger til stevnet.  Jeg stakk noekkelen i tenningen, men fikk ikke vridd om, gjorde alle triksa i boka, roeska og reiv i rattet mens jeg proevde og starte bilen.  Ingenting virket og jeg ble stressa allerede, skulle jo kjoere til Askim for og konkurere i styrkelofet tidlig loerdag morgen, ikke noe tid til tull.

Hadde naa 2 alternativ, enten ringe noen i klubben for og sitte paa, eller ringe NAF for og faa krise behandlig paa stedet, ble til at jeg helgarderte og gjorde begge, liker ikke og ringe styrkeloeftere paa kvelden foer stevne, gode sjangser for at de sover, men jeg fikk ordnet skyss, samt at NAF kom 45 min senere og begynte og fikle inni tenningen paa bilen helt til den gikk ut av laas.  Naa startet bilen, men tenningen oppfoerte seg fortsatt litt merkelig.  Tenkte iallefall at jeg er helgardert, starter ikke bilen paa morgenen saa har jeg skyss.  Men dette tok tid og jeg kom meg i seng senere enn planlagt.  Sov relativt bra, vaaknet 5 da jeg maatte pisse.  Ikke bra, kom meg i seng igjen, men vissheten om at soevn er kritisk og at alarmen kommer til og ringe om 1 time og 40 min gjorde at jeg stresset med og sovne igjen, stress og soevn er gaar ikke haand i haand som to homoer og jeg brukte en evighet paa og sovne.  Rakk en dupp foer alarmen gikk av og sa meg fornoyd med det.

Havre gryn, banan og protein shake til frokost foer jeg satt meg i bilen, hadde naa avtalt og moete klubb medlemmer ved Mosseporten, noe jeg gjorde.  Ble til at jeg satt paa med en i klubben da jeg ikke saa noe poeng i og kjoere naar det var ledige plasser i andre biler, saa min blaa 1987 Merchedez ble arkivert paa mosseporten kjoepesenter.

Ankom Askim omlag klokken 9 og tok en tur paa vekta, med jogge bukse, t skjorte, bokser, sokker og en blaere full av piss veide jeg 110.8 kg.  Dette var vel en 40 min foer innveining og jeg hadde en ambisjon om og komme meg inn i 110 kilos klassen da jeg syns det ble for dumt og stille i 125 kilos klassen. Verken drakk eller spiste paa 40 min, toemte blaere rett foer innveining og veide inn paa 109.5 kg.  Starta saa inntak av naering og veske og foelte meg i fin form.

Etter at utsyret mitt var sjekket saa traff jeg paa Eirik Thunder, han spurte om jeg var Weise-guy, og han sa han var Thunder.  Ble litt paff, trodde Thunder var en skikkelig tulling av en troender, hadde nesten ventet at han skulle loefte med skinn vest, bart og mokasiner, dette pga hans avatar bilde paa treningsforum, men det viste seg at dette bildet ble tatt i sammenheng med at han skulle paa DDE konsert og hadde kledd seg ut som troender.  Han viste seg istedet og vaere en Loerenskoging uten bart eller skinnvest.  Fant ut at han skulle loefte i samme pulje og vekt klasse som meg, noe som var kjekt da jeg kunne henge meg litt paa ham for og tilpasse tiden med tanke paa oppvarming osv.

Da jeg ankom med klubbmedlemmer som jeg naa mer eller mindre kjenner antok jeg at jeg kunne bruke dem til og hjelpe meg med hele stevne prosessen, dette viste seg kun og vaere delvis sant da de var enda mere stresset enn meg pga at de i tilleg til og varme opp ogsaa skulle ha paa seg utstyr osv, saa det naermeste jeg kom en "hjelper" var vel Thunder i og med at jeg til tider fotfulgte ham pga at han hadde litt mere peiling paa hva som skjedde osv. 

Jeg startet kneboy oppvarmingen og gjorde meg klar til det foerste loeftet, da jeg er den foerste fra Nidaroe styrkeloefter klubb til og loefte var det kritisk at jeg ikke royk ut i boy pga ett eller annet piss som dybde saa jeg safet inn en boy paa 167.5 kilo, det gikk fint og jeg fikk mitt livs foerste 3 hvite lys, herlig, naa var jeg klar.  Tok ikke lang tid foer jeg skulle ta loeft nummer 2, 182.5, ny pers.

Fikk beskjed om at det var min tur, gikk bort til boy racken, psyket meg opp og da jeg skulle loefte skjedde dette:

http://www.youtube.com/watch?v=c_oOOZErjUc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=c_oOOZErjUc#noexternalembed)

Jeg skulle loefte av stanga og merket at noe var horibelt feil, jeg trodde feilen var at jeg sto feil i forhold til stanga og at det var grunnen til at jeg var ute av balanse, saa jeg proevde igjen, og merket nok en gang at noe var feil, naa ble jeg kjempe stressa, faen skulle jeg gjoere?  Saa ble jeg heldigvis stoppet, og det viste seg at det var 25 kilo for mye paa den ene sida av stanga, takk gud.  Jeg fikk saa rett vekt og klarte en ganske OK boy som kjentes tung, men som ga meg 3 hvite lys.

Litt feig som vanlig, saa valgte jeg ett tredje loeft paa 185 kilo, vurderte og droppe hele loeftet for og sikre mere energi til mark, men ble overtalt av folk jeg ikke en gang viste hvem var til og ta tredje loeftet.  Selv mente jeg at loeftet gikk bra, men det ble bare ett hvit lys og ikke godkjent.  Naa er jeg ingen dommer, men naar jeg ser videoen saa syns jeg at loeftet var godt nok, iallefall ikke langt unna godkjent.

Kneboy var ferdig og jeg var relativt fornoyd, glad for at jeg ikke royk ut av konkuransen pga ingen godkjente boy, glad for at jeg klarte maalet, men litt skuffet over at jeg ikke klarte tredje loeftet, men men, thats life.

Naa fikk jeg hoere at jeg hadde en kjempe pause.  Gikk ned paa oppvarmings rommet og satt igang med og spise.  proevde og slappe av skikkelig og samle energi.  Angret saart paa at jeg i gaarsdagens hast verk hadde laget stevne mat i form av broed skiver, toerre jaevlige skiver, fikk nesten brekninger, neste gang blir det lasagne, mye letter og faa ned.  Thunder begynte og varme opp, jeg tenkte "han starter tidlig da han skal ha paa skjorte".  Fikk omsider satt igang min egen oppvarmings prosess.  Skulle til og ta mitt siste oppvarmings loeft da en fyr jeg ikke viste hvem var kom springende mot meg og skreig "HVA FAEN ER DET DU HOLDER PAA MED, DU SKAL JO LOEFTE", i panikk spratt jeg opp fra benken, tok med meg det jeg ansaa som kritisk materiell, en boks batteri, rosiner og en vann flaske, saa sprang jeg saa fort jeg kunne mens fyren som hadde sagt at jeg skulle loefte skreik "RO DEG NED, DU REKKER IKKE FOERSTE LOEFTET UANSETT!!!"  Hadde panikk og stoppet ikke, kom opp og saa at mitt foerste loeft var ferdig. 

Roet meg ned og gjorde meg klar til og ta andre loeftet, var litt utpsyket og skuffet over min egen udugelighet naa.  140 ble saa lastet paa stangen og jeg gjorde meg klar.  Repeterte signalene i hodet og satt meg paa benken.  Fikk avloeft, og ordre om og loefte, satt den paa kassa og venta paa nytt signal.  Loefta den opp og det var meget lett, venta saa paa signal om og sette den paa plass, tre hvite lys.  Var naa ganske fornoyd over at ogsaa benk delen av konkuransen var sikret mot at jeg skulle ryke ut.

Saa ble 150 lasta paa stanga og jeg foelte meg sikker i min sak.  Loefta av, og den kjentes til og med lettere enn 140, tok den ned med full kontroll, hadde den paa kassa og venta paa signal.  Halveis opp mista jeg poweren, den sto bom stille, hva FAEN tenkte jeg, dette skulle jeg jo klare.  Loeft 3, 0 hvite lys og yber skuffa ut av ville helvete.

Naa hadde jeg nok en gang en lang pause.  Ble litt motloes, spiste det jeg hadde av rosiner, noetter, havregryn shake og broedskive.  Blodsukkeret var fortsatt lavt og naa ville jeg hjem, hadde egentlig faatt nok av styrkeloeft for denne omgang og hadde lite tro paa sukksess i mark.  Fotfulgte naa thunder mer eller mindre i oppvarminga, var veldig lite interresert i og gaa glipp av det foerste loeftet i mark. 

Mark oppvarminga var tung, og allerede paa 200 fikk jeg motstand, lavt blod sukker og lav motivasjon foerte til dette.  Thunder gikk opp og jeg fulgte etter, i god tid denne gangen.  Stanga ble lastet med 225 som var mitt start loeft og min pers fra privat stevnet mitt i august.  Naa fikk det briste eller baere og jeg var veldig usikker paa hvordan 225 ville kjennes.  Heldigvis gikk den opp som luft og det ga meg nytt haap, fikk adrenalin kick og full tro paa at mitt maal paa 240 kg i markloeft skulle gaa, noe det gjorde, og relativt lett ogsaa, 3 hvite lys.

Saa kom dilemaet, 245, eller 250?  Etter benk fiaskoen saa bestemte jeg meg for og sikre, og det er jeg enda glad for at jeg gjorde, ba om 245 som trejdje loeft og fikk slitt den opp i noe som var ett av mitt livs tyngste loeft, 3 hvite lys og gledes rus.  250 tror jeg jammen ikke hadde gaatt, kunne kanskje til noed ha tatt 247.5 i ett ultra sliter loeft som ikke ville blitt godkjent saa valget med og ta 245 reddet dagen for meg og kompanserte litt for at jeg ikke hadde klart 150 i benk.

Film burde si mere enn de mange tusen ordene jeg nettop skrev:

http://www.youtube.com/watch?v=bEXh9T2c5Fw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bEXh9T2c5Fw#noexternalembed)

Overall er jeg ganske fornoyd, har laert utrolig mye og vil stille mye mer forberedt neste gang jeg skal konkurere.  Har virkelig innsett at forskjellen mellom stevne perser og persing paa gymmen i eget tempo er to helt forskjellige ting.  Jeg er vant til og varme opp og loefte som jeg selv vil, det tar meg omlag 2 timer og perse i de tre store, i dag brukte jeg 4-5 timer, noe som virkelig utgjoer stor forskjell, jeg ble sliten, sulten, og til tider lei og demotivert.  Hadde haapet paa en litt hoyere total men mine forhaapninger var litt urealistiske da jeg ikke var klar over hvor stressa of forvirra jeg skulle bli. Under oppvarming foelte jeg meg som en hodeloes kylling som sprang hit og dit og loeftet tilfeldige vekter for og bli varm mens jeg kun hadde ett vagt konsept om hvor lenge det var til jeg skulle loefte

Hoved maalet mitt var og bli den foerste som fikk godkjente stevne vekter for Nidaroe styrke klubb, noe jeg klarte.  Maal nummer 2 var og klare maalene mine, noe jeg klarte i boy og mark, maal nummer 3 var og loefte vekter som var tyngre enn de opprinnelige maalene, noe jeg kun klarte i markloeft.  Fortsatt litt bitter pga det som skjedde i benk, relativt fornoyd med det som skjedde i boy, og MEGET fornoyd med det som skjedde i mark da jeg satt en solid personlig rekord etter og ha stresset og vimset rundt i 4 timer under press. 

Turen hjem fra Askim som egentlig skulle ta 40 min tok 4 timer da vi kjoerte av veien og ble ventende paa hjelp i over 2 timer, og etter vi hadde blitt trukket opp fra groefta broyt bilen sammen, men det er en annen historie.

All in all, jeg er fornoyd og har laert mye, og skal gaa inn i historien som nidaroe styrke loefter klubbs foerste deltager med godkjente stevne loeft:)

Kan ogsaa legge til at jeg fikk en fin soelv medalje i 110 kilos klassen, OG at jeg slo en utstyrs loefter, HOHO!

Naa er jeg FAEN meg troett.

Detaljert nok Gilberg?

Jeg er stolt av deg Erlend! ...men jeg lurer litt på om pusteteknikken din i mark var feil? Virket som om du pustet ut da du tok tak i stangen og så pustet inn igjen og slapp pusten ved å brøle for tidlig. Du har mange kilo ekstra her og hente. Og sisteløftet var heller ikke maksløft med den måten du gjorde det på. Likevel er jeg stolt for du gjorde et meget bra stevne! GRATULERER!

Gratulerer med bra gjennomført stevne. Marken så ikke sååå tung ut.

Jeg føler meg litt beæret over at du har nevnt meg 7 ganger i stevneloggen din :D

Hehe, saapass ja, var vel bare en naturlig konsekvens av at jeg fulgte etter deg hele dagen, enda bra du var der, eller saa hadde vel totalten min endt opp paa 0:)

Joda, har nok mye og hente paa teknikk baade i mark, boy og benk, ser ogsaa det med pustinga naar jeg ser videoen.  Glemmer ofte fundamentale ting hvis jeg blir for gira.  Sliter ogsaa litt med lyd nivaaet, tror jeg mister mye trykk ved og broele slik som jeg gjoer i baade boy og mark og tidvis benk.

Vet ikke jeg, kjentes ut som om loeftet tok en evighet da jeg gjorde det, og jeg soerget iallefall for og lage nok lyd effekter.

Lett trening i dag, basis oevelser 3x3 og litt bygging og pumping, komme igang igjen.

Har avtalt med min kammerat Jon Anders fra Moss styrkeloefter klubb og starte 16 ukers mark program neste uke.  Har sett litt paa programmet og funnet ut at hvis jeg skriver inn min mark pers paa 245, saa skal jeg ta 275 paa maks dagen.  Dette virker litt ambisioest da jeg er litt over maal styrken for Phillipi programmet(som jeg har lest at er optimalt for folk som loefter opp til 240 kg).  I tillegg har jeg hatt relativt stor framgang i mark i det siste saa maa kanskje ta det litt med ro, spesielt med tanke paa og unngaa skader.  Skade kommer jo somregel ikke av ett enkeltloeft, men som foelge av for stor mengde over tid, med unntak av en kne skade som gjorde at jeg ikke kunne trene boy paa ett aar har jeg vaert velsignet med tanke paa skader og det har jeg tenkt og fortsette med.

Har 2 alternativ, enten sette inn 5 kg under pers, som vil foere til ett maks loeft paa 270, eller sette inn 10 kg under pers, som igjen gir en maks paa 265.  Maa huske paa at denne persen ble satt med toppet form etter 12 uker mengde og 12 uker oppkjoering og jeg har paa foelelsen av at den formen ikke eksisterer naar jeg starter mark treningen.  Samtidig saa vil jeg heller ha ett pent maksloeft som ville vaert godkjent i konkuranse framfor ett skikkelig sliter loeft med litt tyngre vekt.

Og starte litt mindre grovt med marken vil ogsaa gi meg litt mere overskudd til de andre to oevelsene, og det er jo fornuftig med tanke paa at jeg er relativt sett mye svakere i benk og boy enn i mark, litt barnslig og starte mark programm med tanke paa at jeg burde ha prioritert boy, men har tenkt paa phillipe programmet saa lenge naa at det bare maa proeves.

Ellers har jeg faat mail om at jeg basert paa min soeknad er kvalifisert til master programmet jeg har soekt paa i USA, noe som for meg er gode nyheter, er ikke tildelt plass i programmet, men er godt paa vei saa krysser alle fingre.

I dag laa jeg altsaa paa benken i Lasses gym og mikket litt rundt.  Hadde kjoert diverse oevelser og det var tungt og slit.  Har funnet ut at jeg ikke liker og trene naar jeg ikke har ett ark hvor det staar noyaktig hva det er jeg skal gjoere.

Laa i benken med 100 kilo, skulle ta en treer, som ble til en femmer, etter femmeren ville jeg ta noen til.  Paa rep 16fikk jeg litt motstand, ikke at det var veldig tungt men jeg kjente melke syre.  Da jeg ikke var motivert for og faa vondt i dag la jeg den tilbake og reiste meg opp.  Var da tanken slo meg at jeg ville ta 100 x20 i benk.  Ville ikke bli i dag da jeg ikke var gira, men skal nok bli en gang i ganske naer framtid, bare for og ha gjort det, en liten hevn for at jeg brukte saa lang tid paa og ta 100 for foerste gang.  Mener dette burde gaa greit med mindre de siste 4 reppene blir bemerkelses verdig tunge.  20 reps i mark eller kneboy gidder jeg ikke proeve paa med det aller foerste, blir jo skakk i flere dager etterpaa skal jeg begynne med noe slikt, trenger jo overskudd til mark phillipi programmet som jeg skal starte neste Onsdag.

Lite annet og rapportere enn at jeg i dag omsider fikk kommet meg paa kino og sett "The Wrestler", meget bra film hvis man er litt fascinert av Amerikansk fri bryting.

For noen mnd siden tok jeg stanga (20kg) x 144 reps i benkpress. Jeg gjorde det for å imponere et par 13 år gamle jenter som såvidt klarte 5 reps med bare stanga på benken ved siden av. (not) Hvor mange klarer du?

hehe, rolig her naa, 100 i foerste omgang, imens kan du jo proeve  kneboy med 20 kg til failure og se hvor lenge du blir staaende:)

Rolig trening:

4x4 med 100 kg i benk

skraabenk manualer

triceps

3x6 med 100 kg i mark

sit ups

Tok det lett i dag, lader opp enerigi til Mark Phillipi programmet som jeg skal starte paa Onsdag.  Skrev inn 240 kg som pers, som vil resultere i ett maks loeft i Juni paa 270 kg, syns dette hoertes ut som utrolig mye vekt, blir spennende og se hvordan dette gaar.  Foerst maa jeg overleve de to foerste ukene hvor jeg skal kjoere 8ere paa 175 og 180 kg i uke 1 og 2.  Etterfulgt av enda tyngre 8ere i mark fra kloss, saa for og toppe det hele, stifflegg mark og foroverboyd roing, blir spennende dette.

Da man foer eller siden glemmer det meste vil jeg naa legge fram mine triumfer og nederlag i styrke gamet helt siden min debut i ett vekt rom i 1998, saa har jeg det svart paa hvit og slipper og gaa rundt og huske paa det:


September 1998, Indiana USA: Benkpress: Bom paa 40-50 kg

Oktober 1998, Indiana USA:  Benkpress:  135 lbs(ca 62.5 kg) - klarte det med ett noeds skrik og var i himmelen fordi jeg hadde klart en rep med en "stor skive" paa hver side av stanga.

(Saa kom noen moerke aar uten noe saerlig sukksess, framgangen var saa gradvis at jeg husker ikke hva som skjedde en gang, ville bare bli stor, dreit i hva jeg loefta)

Mai 2003, Rena, Norge: Benkpress: 3x8 med 90 kilo(i himmelen igjen da jeg syns 90 var mye vekt, tanken paa at jeg naa var god for 100 streifet meg ikke en gang da 100 kg var "umulig".

November 2003: Kabul, Afghanistan: Benkpress: 100x4 - Skulle proeve paa det "umulige" maalet bare for og kjenne paa det, viste at jeg ikke ville klare det, fant ut at 100 ikke var saa ille som jeg foerst hadde antatt.

Juli 2005: Moss, Norge:  Markloeft: 3x8 med 130 kg - var her imponert over meg selv da jeg klarte det, hadde jobba meg gradvis opp fra 8ere paa 100 rett etter at min kammerat Erlend Nilsen hadde laert meg hvordan jeg skulle utfoere markloeft. Foelte meg sterk da det sto en jente bak meg som i vantro sa: Loefta du nettop det der!??!!"(130 kg kan se mye ut for folk som ikke har peil)

Juli 2005: Moss Norge:  Benkpress: 120 kg - kunne ikke fatte hva jeg nettop hadde prestert, klarte dette ved og kjoere 3 x 3 med 2.5 kg oekning i uka helt til jeg kom til 110, foelte meg da sterk nok til ett maks forsoek.

Juli 2006: Moss Norge: Markloeft:  kjoerte en 8er paa 140 kg, gikkk aldri under 8 reps i mark da jeg trodde det betydde umiddelbar skade av kors rygg, eller iallefall stor sjangs for det.  Denne 8ern var saa tung at jeg trodde jeg skulle besvime

Juli 2006: Moss Norge: Benkpress:  122.5 kg( med ett noedskrik)  Ett aar senere hadde jeg besluttet og gjenta sukksessen fra fjoraarets kassa sukksess som gjorde at jeg klarte 120.  Jeg gjorde noen feil da jeg starta nytt 3x3 program, starta alt for lavt og det tok MAANEDER foer jeg kom meg opp paa 3x3 med 110, rakk og ta 3x3 paa 112.5, saa hadde jeg vel en to dager eller noe foer jeg kunne makse, skulle studere i Hellas ett halv aar denne hoesten og pga tids press maatte jeg makse noe utslitt da mine opplegg ikke var saa veldig gjennomtenkte.

-Etter en 6 maaneders alkohol kavalkade i Hellas hvor jeg av og til tok i noen vekter besluttet jeg igjen og bli serioes naar jeg kom tilbake til USA i Jan 2007, etter og ha straffet meg selv med ett 8 ukers fitness prorgam som besto av hoye reps, og masse loeping, starta jeg i Mars 2007 kallibers 5 x 5 program, dette hadde jeg stor sukksess med da jeg ble bedre paa base oevelser samt at jeg naa trente med uvanlig mye struktur sammenlignet med det som hadde vaert normen de sista aara med programmet satt jeg grunnlaget for disse utrolige prestasjonene:

Mai 2007:  North Dakota USA:  Markloeft: 5 x 5 med 165 kg, benkpress 5 x 5 med 110 kg, makset 130 kg i benk, Kneboy: 5 x 5 med 97.5 kg(piss tungt), militaer press: 5 x 5 med 62.5 kg.

Naa ble det dietmar denne sommeren.

August 2007:  Moss Norge: Markloeft: 215(kunne ikke fatte hva jeg nettop hadde loeftet), benkpress: 135, sliter loeft. Kneboy: avlyst pga kne skade

Desember 2007: Nidaroe trenings senter i Trondheim:  benkpress: 120 kg - BOM(bronkitt og en fot i grava, burde ikke ha trent denne dagen)

Vaaren 08: North Dakota, USA:  Besluttet og kopiere kassa sukksessen fra vaaren 07 ved og trene kallibers 5x5 program, ferdig rett foer jeg skulle hjem til Norge.  Benkpress: forsoek paa 137.5 - BOM, Markloeft: Forsoek paa 217.5 - BOM, kneboy: kne fortsatt litt skadet, ingen maks.  Fikk ekstrem troebbel med dama samme dag som jeg bomma i alle loeft jeg proevde paa, tok skyts fra alle hold, var ikke fornoyd med at jeg hadde trent serioest og ikke persa i noe, andre gangen jeg erfarer at og kjoere samme program innen ett aar ikke er bra for meg, programmene er kun knall den foerste gangen.

Hevn:

15 august 2008: Nidaroe trenings senter Trondheim:  Kneboy: 160 kg, Benkpress: 140 kg, markloeft: 225 kg.  Alle loeft ganske lette, spesielt benk, i ekstase.

November 2008:  North Dakota, USA:  Kneboy 170 kg, benk press 142.5 kg, markloeft 227.5 kg(persa i alle 3 etter 12 uker mengde)

Februar 2009, Askim Norge:  Kneboy: 182.5, benkpress 140, markloeft 245(alle godkjent paa stevne)

Der har vi historien fram mot min 567.5 total.  Eneste jeg er bitter for er at jeg enda ikke har tatt 150 i benk, har styrken saa og si inne, 140 med stopp var luft paa stevnet i Askim.  har lyst til og proeve snart vet bare ikke om jeg faar overskudd til det, vi faar se hvor hardt mark Phillipe programmet er.

 - ut -

Det å gå fra første stevne med godkjent resultat er ikke noe å kimse av! Nå har ikke du utstyr og det er det som er den store manndoms prøven. Det finnes ikke lettjente penger har jeg hørt, i styrkeløft er det nok tilfellet at det ikke finnes noen lettjente KG. Det må oppleves, det er vondt som faen, men som alt annet i livet, gøy når man får det til!

Jeg tror jeg hilste på deg på RM, men ikke skjønte hvem du var. Du får si at du er wise guy neste gang vi møtes :D

Joda det stemmer, jeg hilste paa deg nedi oppvarmings rommet, men timingen min for hilsing var horibel da jeg mener du sto med utstyr paa og skulle varme opp paa nogenlunde tung vekt i boy.  Da du saa litt gal ut trakk jeg meg tilbake foer du besluttet og vri av meg hodet for og varme opp grepet.  Apropos gal, du saa rimelig gaern ut da du skulle ta siste loeftet i benk, traff paa deg da du var paa vei ut paa podiet, tok egen helse i betraktning og lot vaere og hilse denne gangen. Var utrolig toeft og se paa, store krefter i aksjon der ja, somregel er jo benken skade begrensning paa totalen, men du kan jo tjene haugevis med kilo paa og legge deg i en benk og presse, veldig kult!

Ja, var fornoyd med at jeg fikk godkjent resultat, rutine har nok mye og si i slike situasjoner og min rutine var meget daarlig, ble stressa og sulten og hadde problemer med og varme opp skikkelig slik jeg pleier og gjoere foer jeg skal makse.  Skal konkurere igjen en gang, men blir ikke foer jeg er en del sterkere, gidder ikke moete opp for og paa stevne for og legge til 10 kg mer paa totalen liksom.

Utstyr har jeg ikke nei, og det foerer jo til lavere total, samtidig saa foerer det vel til en god del mindre stress ogsaa. Hadde jeg skulle begynt og mikke med utstyr paa dette stevnet hadde nok ting gaatt i vasken da jeg hadde faatt enda mere og tenke paa, fikk mye mere respekt for utstyrs loeftere da jeg fikk fortsaaelse for hvor mye mere planlegging og tilrettelegging av oppvarming som maa til for og vaere klar til og loefte til rett tid, for ikke og snakke om smerten, en klubb kammerat viste meg laarene hans etter at kneboy drakten hadde gravd seg inn i huden, saa godt ut ja >:D

Alt i alt, det var utrolig goy og vaere med og det ga mersmak.  Skal muligens til Molde for NM, da som tilskuer, blir spennende og se hva du klarer med toppet form etter oppkjoering, gi gass!

Mark Philippi, uke 1, Onsdag 4 Mars

Markloeft
175x8 - 175x8 - 175x8

Mark fra kloss
182.5x8 - 182.5x8 - 182.5x8

Strak mark
110x8 - 110x8 - 110x8

Foroverboyd roing
87.5x8 - 87.5x8 - 87.5x8



Etter veldig mye om og menn, oppkjoering og mengde, kom jeg meg endelig igang med noe jeg har planlagt lenge, nemmelig og kjoere dette 16 ukers mark programmet som jeg har hoert saa mye snakk om.  Satt inn foelgende perser: Mark - 240, halvmark - 250(klossen vi bruker er litt lavere enn hva jeg liker, derofr 250 som pers), strakmark - 150, Foroverboyd roing - 120.

Dette skal saa kulminere i ett maksloeft paa 270 raw en gang i juni, noe som da vil ha forbedret min naaverende maks med 25 kg.  Dette hoeres fra mitt perspektiv VELDIG ambisioest ut, men naa er vi igang saa da faar det bare briste eller baere.

De foerste 8erne gikk meget lett, jeg ble andpusten men reiv de opp fort med god teknikk.  Etter halvmarken begynte jeg og kjenne det i korsryggen, i tilleg ble jeg meget sliten, 8ere i mark tar virkelig paa gitt.  Strakmark og roing var litt tungt da jeg var sliten fra de foerste 2 oevelsene.

Alt i alt, saa gikk det meget bra, sliten ja, men lagt ifra saa sliten som jeg trodde jeg kom til og bli.  Neste uke skal 8erne i mark oekes til 180 kg, tror nok denne oekningen kommer til og merkes bra, haaper det iallefall, artig og slite litt.

Paralellt med dette programmet tenkte jeg foerst og kjoere 8 ukers mengde programmet fra styrkeloft, jeg kjoerer kun 2 av oektene pr uke, og kun benk og boy(selvsagt), og jeg setter inn persene en god del under mine reele perser, slik skal jeg vedlikeholde styrken i benk og boy, mens alt overskudd gaar til mark, det trenger jeg skal 270 gaa opp i juni.

kun 15 oekter igjen....

Ja, det gjelder å holde på koken oppe mot NM i Molde. Det eneste jeg syntes er kjipt med utstyr er at det gjør så innmari vondt å få på Kne bind. Det andre er egentlig greit. Bortsett fra å ta av mark drakt! Det er også et prosjekt.

Philippi høres ambisiøst ut ja! Det ser rett og slett jævelig ut! Er er kanskje greit å kjøre litt letter på de andre to store.

Oppmyknings oekt

Concept 2 roing
1000m x 1

Kneboy
100x6 - 120x5 - 120x5 - 100x6

Benkpress
100x4 - 100x4 - 100x4 - 100x4

sit ups 3 x 15

Da jeg etter Onsdagens uke nummer 1 paa Phillipi programmet trente 8ere i mark paa relativt tung vekt og i mange variasjoner ble jeg meget stiv i hele baksiden av kroppen, alt fra nederste punkt paa hamstrings til oeverste punkt paa ryggen var helt fucked up, merkelig foelelse, tror ikke jeg har vaert saa stiv siden jeg begynte og trene.

Litt lett tull med boy og benk i dag, kommer igang mere skikkelig med benk og boy paa mandag naar jeg starter 8 ukers mengde programmet. 

Artig notis er at i 1999 gikk jeg paa highschool i USA som utvekslings elev hvor jeg var Senior i the class of 99, og i dag fikk jeg invitasjon til 10 aars reunion for min klasse.  Highschool reunions er populaert i USA og jeg er forbauset over at ikke skikken er kopiert i like stor grad i norge da vi har kopiert tull skikker som Haloween og valentines day, skikker som egentlig ikke eksisterer i Norge, men som tydeligvis er big busines naa.  Vurderer og moete opp paa denne reunionen for og rette opp det daarlige inntrykket jeg ga amerikanerne da alle trodde jeg var sterk fordi jeg var norsk, mens resultatet ble at jeg bomma paa rundt 40 kg i benken mens halve det amerikanske school football laget saa paa.

Husker "Helten" paa skolen, en kar ved navn Jeff Conney, kom og dunka meg i bryst kassa og sa "This is your chest man, you gotta do something about this", han mente altsaa at jeg ikke hadde nok kjoett paa kassa.  Han var en atlet av rang, og med sine 100 kilo i kroppsvekt og 190 paa sokkelesten dominerte han baade amerikansk fotball i fotball sesongen, mens han i fri idretts sesongen dominerte alle distanser kortere enn 400 meter samt at han kom til state championchip i diskos.  Han inspiserte personlig alle nye elever og stilte dem spoersmaal om hvorvidt de var homo eller ikke da han var livredd homoer og mente at slike aktiviteter burde vaert straffbare.  Jeg klarte og svare rett paa alle spoersmaalene han spurte meg, foerst om jeg selv var homo, noe jeg sa nei til,  og deretter hva mine meninger om homoer var, foelte her det var lurt og si at jeg hadde lite til overs for homoer av frykt for og bli uthengt som en homo elsker.  Etter formalitetene var overstatt viste det seg at han var egentlig en ganske grei kar, saa lenge man ikke var homo altsaa.  Han proevde og faa meg til og trene markloeft, han var vel en av de faa som holdt paa med dette.  Han hadde paa 225 lbs paa stanga og ba meg loefte, dette var alt for mye vekt og det endte med at han selv tok tak i stanga for og hjelpe meg, og saa var vi i gang og jeg fikk tyna meg det jeg var god for.  Naar det var hans tur spurte jeg han om han klarte 6 skiver, da sa han, "Good idea", tok paa 6 plater (315 lbs)og begynte og reppe som en villmann mens jeg ikke kunne tro mine egne oyne.  Han var en utrolig stereotypisk high school jock som var best i alt samt at han hadde pult halvparten av cheerleaderne paa skolen.  Det virket virkelig som om verden laa for hans foetter saa jeg lurer paa hvordan det gikk med ham.  Skolen jeg gikk paa hadde en haandfull slike helter, ikke alle paa hans nivaa men likevel hoye sterke atleter som jeg virkelig ble imponert av.

Er utrolig nysgjerrig paa hvordan denne gjengen ser ut naa, har paa foelelsen av at mange moeter opp paa denne 10 aars feiringa da lista over paameldte var full av navn jeg en gang gjenkjente.  Vi faar se, hvis alt gaar etter planen har jeg paabegynt en master grad i Grand Forks North Dakota til hoesten saa er det kun en kjapp fly reise til indiana hvor denne begivenheten tar plass.  En tendens blant amerikanere er at de naar hoydepunktet i highschool pga alle styrke trenings fagene og den organiserte idretten, det kan fort gaa nedover naar all trening plutselig tar slutt, gode muligheter for at det kan ha skjedd med mange av disse high school heltene og, hadde uansett vaert utrolig artig og treffe dem igjen.

Naa maa jeg restituere her, slik at jeg er klar for mengde paa mandag og Phillipi paa Ondag, opp 6 imorra for og dra paa jobb saa haaper jeg klarer og komme meg i seng i nogenlunde tid for en gangs skyld her naa.

Denne historien var kanon! Håper du knuser han der fotballfyren nå når dere møtes :) I alle fall bør han gi deg komplimenter for big chest :)

Haha, har jeg flaks har han lagt opp som atlet og drukket bud light i 10 aar og all massen han hadde rundt kassa har naa gaatt ned til magen, og da er det min tur til og dunke han i kassa og si at han trenger mere kjoett paa pecsa ;D

8 Ukers mengde, uke 1, dag 1

Kneboy
100x8 - 107.5x6 - 115x5 - 115x5 - 115x5 - 115x5 - 115x5

Skraabenk/stopp
67.5x7 - 72.5 - 72.5 - 72.5

Dips m/vekt 3x7

Frontpress
60x7 - 65x4 - 60x6

Igang med program igjen, enda bra. Ved siden av Phillipi kjoerer jeg 8 ukers mengde programmet fra styrkeloft.  perser satt inn litt under mine reele perser(bare litt, 2.5 kg), i og med at jeg kun kjoerer 2 av de 3 dagene pr uke blir trenings mengden paa boy og benk saapass liten at det burde vaere nok overskudd til og gjennomfoere Phillipi programmet.

Mark Phillippi, uke 2


Markloeft
180x8 - 180x8 - 180x8

Mark fra kloss
187.5x8 - 187.5x8 - 187.5x8

Strak mark
112.5x8 - 112.5x8 - 112.5x8

Foroverboyd roing
90x8 - 90x8 - 90x8

Video fra foerste 8er paa 180 i vanlig mark:

http://www.youtube.com/watch?v=R-i491Lkeeg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=R-i491Lkeeg#noexternalembed)

Foerste 8er gikk forbausende lett, kan se ut som om jeg spretter den litt men det er pga at frameraten gaar ned paa youtube, paa telefonen jeg filma med ser det litt bedre ut.  Tenkte at dette var da lett, de 3 foerste 8erne gikk lett.  Saa kom halv mark, her begynte jeg og kjenne det litt etter de foerste 2 settene, sett 3 var det vondt(men bare litt), og jeg ble sliten(men bare litt).  Strak mark og roing var en lek. 

Kroppen taalte dette MYE bedre enn forrige uke, paa tross av at vektene naa var tyngre, og med det er jeg offisielt ferdig med 8 reps i vanlig mark.  Trodde det skulle bli tyngre men det gikk greit.  Skal sies at det er fortsatt en del 8ere paa halvmark igjen, da med tyngre vekt.

Dette så særdeles lett ut! Veldig bra Weiseguy!

Takk takk, var lett ja, trodde jeg hadde to 20 kilos for lite paa stanga da jeg holdt paa.

Fasiten naar forovrig nye hoydepunkt disse siste dagene, loeft som er saa tunge at det er helt utrolig, pluss at du baerer Ylvis broedrene rundt paa skuldrene, fantastisk! Hva blir det neste spoer jeg meg selv.

8 ukers mengde, uke 1, dag 2

Kneboy
80x8 - 82.5x6 - 85x5 - 85x5 - 85x5 - 85x5

Benkpress/stopp
90x7 - 92.5x6 - 95x5 - 95x5 - 95x5

Stang curl 5x7(50 kg)

Nakkepress
52.5x4 - 55x4 - 55x4

Rakk ikke trene igaar, tok oekta i dag.  Lett trening, kjekt det. 

8 ukers mengde, uke 2, dag 1

Kneboy
115x5 - (supersett)120x5 over 107.5x6 - 120x5 over 107.5x6 - 120x5 over 107.5x6

Skraabenk
70x6 - 75x5 - 75x5 - 75x5

Dips m/vekt 5x7

Frontpress
57.5x6 - 62.5x5 - 57.5x5

Lett, mengde programmet paralelt med phillipe hvor jeg dropper en av mengde oektene i uka er en meget liten belastning i boy og benk, dette gir meg daarlig samvittighet, jeg liker ikke og nedprioritere de to andre store, men som sagt tidligere, naa er vi igang og det faar briste eller baere.

Forovrig fikk jeg en glad melding da jeg fikk vite at jeg kom inn paa master programmet jeg hadde soekt paa i USA, har lenge haapet paa dette. Har saalangt studert til en bachelor grad i psykologi som jeg ble ferdig med i desember.  Tenkte og fortsette med en master som gaar inn paa feltet psykisk trauma behandling, da med spesiell fokus paa soldater som vender hjem fra krig(stort marked for det i USA naa).  Har lenge fattet interresse for dette temaet og foeler det angaar meg da jeg selv har tjenestegjort som soldat i Afghanistan, hvilket burde gi meg ett godt grunnlag for og holde paa i dette feltet.

Dette var min plan og jeg hadde ingen plan B, noe jeg burde hatt i tilfelle jeg ikke hadde kommet inn.  Det har lite og si da jeg naa er sikret 2 aar til med ferie i USA sponset av laanekassen.  Til hoesten skal jeg igjen altsaa fyre opp min Dodge Ram pick up med 5.2 liters motor(staar enda lagret i USA, hadde ikke hjerte til og selge den da jeg ble ferdig med bacheloren i Desember, kan ikke selge ungen min) slik at jeg kan kjoere til super target hvor jeg fyller opp hele laste planet med 400 grams biffer som jeg kjoerer hjem og steiker, herlig, savner biff, blir lite av det i Norge, alt for dyrt til og spise hver dag.

Legger ved en liten godbit som herjet i USA i 2006, yale studenten Aleksey Vayner skulle soeke jobb i en wallstreet bank, han la ved ett video resume hvor han oppsummerer alle sine bragder.  Planen hans var og bruke videoen til og bli lagt merke til.  Men han bommet totalt, videoen som skulle framstille han i positivt lys var tidenes kvalmeste skrytevideo, han overdrev alt for mye og framsto som tidenes stoerste klovn og skrytepave.

Videoen var saapass oppsiktsvekkende at den ble fort spredd blant de ansatte i banken, og den havnet ogsaa etterhvert paa youtube hvor den ble ett gigantisk youtube fenomen med over en million treff rundt 2006.  Den starter med ett fake intevrvju hvor Aleksey fyrer loes om hvor fantastisk han er, deretter er det inn i vekt rommet hvor Aleksey beviser at han er god for 225 kg i benk press(med en teknikk som ville faatt enhver styrkeloefter til og klikke i sinne), foer dette bruker han ogsaa 70 kilos manualer i skraabenk, igjen med HORIBEL jukse teknikk.  Deretter krydrer han det med andre bogus sports prestasjoner, mange av situasjonene som f.eks ski biten og karate biten er det ikke han som gjennomfoerer stuntet en gang.

Videoen valgte Aleksey og kalle "Imposible is nothing", 

Styrke biten er vel min favoritt, elsker hvordan ligger i benken og hyler mens det er 3 spottere rundt ham som hjelper til med vekta, allerede paa 100 kilo har han diskutabel teknikk, men stopper ikke der, han gaar helt opp til det er 10 skiver paa stanga, HERLIG!

http://www.youtube.com/watch?v=rnW_9uiT1xg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=rnW_9uiT1xg#noexternalembed)

Aleksey ble fly forbanna da han fant ut at video soeknaden hans florerte paa youtube, soeknaden var tross alt konfidentsiell, saa han hadde all grunn til og bli sint.  Han saksoekte youtube og vant, videoen ble midlertidig fjernet men kom nylig tilbake og det er det som er grunnen til det lave seertallet. Videoen er egentlig sett av godt over en million folk i USA og Aleksey ble en slags kjendis, folk ropte etter ham paa gata og gjorde narr av ham ved hver mulighet, det resulterte i at han maatte flytte ut av delstaten pga konstant harselering, han angret nok litt paa at han laget denne videoen ja.

Mark Phillippi, uke 3

Markloeft
185x6 - 185x6 - 185x6

Mark fra kloss
195x8 - 195x8 - 195x8

Strak mark
117.5x8 - 117.5x8 - 117.5x8

Staaende roing
92.5x8 - 92.5x8 - 92.5x8

Etter jeg jobbet natt i helga har doegnrytmen bokstavelig talt gaatt rett til helvete, skulle egentlig trene foer jobben som starta 2, rakk dette ikke da jeg vaaknet klokken 12:15.  Ferdig paa jobb 22:00, saa var det og sette kursen mot Lasses gym etter ett maaltid og litt hvile hjemme. Skulle egentlig ha fri i dag og trent paa styrkeloefte klubben, men ble tilbudt vakt igaar og kan ikke si nei til og jobbe da jeg ikke er proffutoever men student og trenger penger.

Ankom Lasses 23:45 og dro kortet som aapnet doeren, MAGISK, jeg maa vaere verdens stoerste tilhenger av doegnaapne gym.  Var ikke uventet helt alene paa gymmen og hadde daarlig motivasjon da jeg satte igang.  Motivasjonen var daarlig helt til jeg hadde gjort unna foerste arbeid sett, etter det var jeg i sonen og oekta gikk som en droem, herlig.  Ettersom stengene kun var glatte og det ikke var noe magnesium var det bare og finne fram reimene slik at jeg ville klare og holde stanga, av og til saa gaar det bra syns jeg, ikke noe stress selv om jeg foretrekker og holde den med eget grep.

Kom en tyrker mitt i oekta som ikke kunne norsk, han viste meg ett program han hadde faatt og det sto "benk press", noe han ikke kunne tyde, ga ham en kjapp gjennomgang av programmet hans mellom mine sett.

Paa Loerdag faar jeg besoek av en kammerat fra USA, noe som i og for seg er hyggelig, det uhyggelige er at jeg akkurat naa lever i en verden hvor jeg sjonglerer jobb og trening, og faa besoek betyr jo at jeg maa finne paa ting som underholder min gjest, her lukter det stress:)

Naa skal jeg altsaa proeve og sove, vanskelig ettersom jeg er B menneske av rang, er sikker paa at doegnet mitt maa vaere 30 timer minst, paa natte vakt blir jeg aldri troett i det hele tatt, og jeg kan sove som en stein etter vakta og vaakne en gang mellom 14:00 og 16:00 og foele meg i topp form, og snu doegnet den veien er ikke noe problem.  Og snu doegnet tilbake er derimot ett marreritt for meg.

Ser tungt ut med mark phillipi... Skal prøve å perse med 300 om en måned på et stevne hos IL Kraftsport på skedsmokorset. Og kanskje 310 på NM. Har lyst å prøve mark phillipi en gang etter dette, men det er visst ikke bare bare å gaine 30 kg hvis man allerede ligger på 300 i max, ettersom programmet er skreddersydd for en som maxer 240 og skal opp til 270...Hørt noe om dette?

Ja, Mark Phillippi programmet er nok best for folk som har styrke nivaa paa omlag 180 - 240 i raw pers, har man mye hoyere pers enn dette blir mengde biten paa starten av programmet bli ulidelig tung og det skal godt gjoeres og klare og oeke maksloeftet med 20-30 kg naar man allerede har ett maksloeft som er godt over 240.

Samtidig tror jeg ikke Phillipi programmet er saa bra for konkuranse, det er vel bedre for folk som oensker og dra ett fett raw mark gymloeft. Man maa jo ofre baade benk og boy, og jeg tror at totalen min hadde blitt hoyere om jeg hadde gaatt rett paa ett vanlig mengde program, saa ett oppkjoerings program som fokuserer paa alle 3 store.

Men naa er ikke konkuranse grunnen til at jeg trener, trener mer fordi det er goy og jeg gjoer de tinga som jeg tror vil vaere artig og proeve paa, og akkurat naa passer dette Mark programmet meg ypperlig.

Hadde muligens tenkt meg paa NM da jeg tror jeg er i Trondheim da, og Molde ikke er den verste bilturen, hadde nok vaert artig og se paa mens jeg spiser sjokolade kake istedet for og stresse rundt tenker jeg.  Tror du ligger godt ann til og klare de mark loeftene du har som maal, da du bomma paa RM floy jo stanga opp og var bare grepet som begrenset.  Er sikker paa at du klarer og holde stanga bedre hvis du holder litt smalere slik jeg ser ett par stykker har kommentert.  Har iallefall merka at mitt grep blir bare daarligere og daarligere jo bredere jeg holder da vinklen for godt grep bare blir verre.

Kjoer paa!!

jupp, det er nok sant det. Programmet går nok hardt utover de andre øvelsene. Ja syntes du skal komme på NM og heie! :p

Jeg trener en del grep om dagen, så håper jeg skal klare å holde 300/310... Så får vi se om jeg er mann nok til å løfte det og. Klarte å holde 300 i 14 sekunder i går, det burde jo holde :P

Ja, skal proeve og komme paa NM ja, heie paa Thunder og andre idoler.  300 i 14 sek er da bra det,  vet ikke hva du er motivert for og gjoere, men hadde kanskje vaert artig om du hadde proevd Phillipi programmet etter NM, du hadde vel klart ett raatt markloeft etter 16 uker mark trening, og noe maa da det vaere godt for da det nettop har vaert en traad som ohandlet 300 kg i mark som ble over 10 sider paa rekord tid.

Og du har da andre prosjekt gaaende ogsaa, du maa jo vinne den uoffisielle 20 kg for reps traaden som du selv har starta.

8 ukers mengde, uke 3, dag 1.

Boy
115x8 - 120x6 - 127.5x5 - 127.5x5 - 127.5x5

Smalbenk
87.5x6 - 95x6 - 95x6 - 95x6

Stangcurl
5x7(45 kg)

Frontpress
57.5x6 - 62.5x5 - 62.5x5

-20 min cardio

Vanlig trening, lite og si om det, er bare og glede seg til Onsdag hvor det skal kjoeres Mark Phillippi uke 4.

Mark Phillippi, Uke 4

Vanlig mark
192.5x5 - 192.5x5 - 192.5x5

Mark fra kloss
200x8 - 200x8 - 200x8

Stiffleg mark
120x8 - 120x8 - 120x8

Foroverboyd roing
92.5x 8 92.5x8 - 92.5x8


Femmerne paa starten av programmet var tyngre enn jeg trodde de ville bli tatt i betraktning hvor lette 8erne paa 180 var for 2 uker siden.  Kan ha en sammenheng med at jeg under ett pannekake maaltid igaar fikk mistanke om at roera var noe utdatert, mistanken kom foerste da jeg var halv ferdig med maaltiddet, smakte vel noe surt, men var sulten saa det gikk ned.  Daarlig vurdering, burde vite bedre enn som saa, pissa med raeva da jeg sto opp i dag, og det er jo aldri en artig foelelse.

Mark fra kloss:  foerste settet reiv bra gitt, maatte slaa av rap musikken som sto paa anlegget og ta fram artilleriet:  ACDC "Hard as a Rock" paa sett nummer 2, og "Burning alive" paa sett nummer 3, med volumet skrudd opp sto jeg klar med full mark-rus som strakk seg fra nederste punkt paa hamstrings til oeverste rygg muskel, ga gass med det jeg hadde av muskler mens jeg maatte vie en god del hjerne kapasitet til den rektale lukke muskelen da tung mark kan bygge opp enormt trykk i kroppen, noe som er herlig men som ogsaa kan foere til at man driter paa seg hvis man er litt ustabil i magen.

Alt gikk bra og jeg dreit ikke paa meg, har naa ogsaa faatt stabilisert magen og spiser kylling filet som jeg wooket med alt jeg fant av sopp, ris og groennsaker, herlig.

KANON! Burning alive er en av mine favoritter! Ballbreaker er en kanonplate! GOD TRENING!

Ja, bra musikk er alfa Omega, Skru opp volumet og sette paa ballbreaker saa blir vektene en god del lettere.  Og ja igjen, Burning Alive er min favoritt paa plata, kjekk og ha i krise situasjoner.

Hva med THUNDERstruck? håhå

Jeg kjenner for øvrig igjen det med å holde på å drite på seg i marken.. bare å knipe igjen det man er mann for, så slipper man forhåpentligvis en teskje bløtt i underbuksa.  :markløft:

Thunderstruck er vel noe for deg mister Thunder.  Duger for meg og.

Man maa unngaa og drite paa seg ja, jeg er ikke saa hardcore at jeg fortsetter oekta hvis jeg driter paa meg, blir nok fullfoert paa sikt men maa bare en snartur innom dusjen foerst.

8 ukers mengde, uke 3, dag 3.

Kneboy
92.5x8 - 95x6 - 97.5x5 - 97.5x5  - 97.5x5  - 97.5x5

Benk
97.5x7 - 100x6 - 102.5x5 - 102.5x5 - 102.5x5

Nakkepress
40x6 - 42.5x6 - 42.5x6

Biceps 5x7(47.5 kg)

Lett og kjapp oekt.

8 ukers mengde, uke 4, dag 1

Kneboy
115x5 - (supersett)120x3 over 107.5x6 - 120x3 over 107.5x6 - 120x3 over 107.5x6

Skraabenk
70x6 - 75x6 - 75x6 - 75x6 - 75x6 - 75x6

Dips m/vekt 5 x 7

Front press
57.5x6 - 62.5x5 - 62.5x5

Havnet en dag paa etterskudd pga overdreven vakt dose paa jobben, men det gaar bra, tar det igjen neste uke.  Like og trene skraabenk, men staar alltid pingle vekter paa programmene jeg kjoerer, kjedelig.  Har lyst og makse i mark snart, synd at det fortsatt er en evighet igjen.

Mark Phillippi, Uke 5

Hadde en litt spennende foelelse i kroppen da jeg vaakna i dag, nesten som en 6 aaring paa juleaften, sitring som gikk gjennom marg og bein, usikker paa hvorfor, sto opp og gikk paa stua.  Paa stuebordet laa det ett ark, jeg snudde dette arket rundt og da gikk det opp for meg:  Det er jo Mark Phillippi uke 5 i dag!! Ikke rart jeg vaakna med god foelelse i kroppen, man kan trygt si at livet smiler til den som er priviligert nok til og kjoere uke 5 i dette mark programmet.  Blir litt som jueleaften en gang i uka dette her.  Og man vet at man faar ikke myke pakker, man faar harde pakker, knallharde pakker, i form av en 20 kilos stang som er lasta opp med vekt, og som ikke bare skal loeftes, men som skal reppes, mangler bare gave papir, sløyfe og kort hvor det staar "Kjaere Erlend, kos deg med dette".

Jeg er paa kjoeret, det maa jeg innroemme, hekta som aldri foer, fast bruker av mark, saakalt markoman, det finnes ingen kur for tilstanden jeg har faatt, ingen vei tilbake. Mine venner proever og hjelpe meg, faa meg til og slutte, dette klarer de ikke, det gaar ikke, abstinensene blir for tunge og man kommer saa til en fase i livet hvor man rett og slett bare innser at man er annerledes enn andre, fast bruker, markiss.

Etter ca en uke uten markotiske stoffer fikk jeg endelig tak i ny bruker dose, og tro meg, det trengte jeg:

Vanlig mark
197.5x5 - 197.5x5 - 197.5x5

Mark fra kloss
207.5x5 - 207.5x5 - 207.5x5

Stiffleg mark
125x5 - 125x5 - 125x5

Foroverboyd roing
100x5 -  100x5 - 100x5

Saa satt jeg der atter en gang og glisa som en plata narkiss fordi jeg nettop hadde faatt det jeg trengte, naa kan jeg slappe av litt, men tro meg, det vil ikke ta lang tid foer abstinensene kommer tilbake, og jeg maa finne meg enda en brukes dose med markotika.

Film av foerste sett paa 197.5:

http://www.youtube.com/watch?v=29lG4JeU1yU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=29lG4JeU1yU#noexternalembed)

Satt paa Burning Alive igjen, det var bortkastet da vektene var som luft, kjentes faktisk like lett som 180 kilo for 3 uker siden, dette liker jeg, kunne lett ha kjoert aattere paa 197.5 i dag.  Mark fra kloss var ogsaa lett, opp i vekt fra forrige gang, men det faktum at jeg naa har gaatt fra 8ere til 5ere gjorde at det ble doeds lett, 8 og 5 reps er rett og slett en verden av forskjell.

Aa kjaere gud maatte denne uka gaa fort slik at jeg kan faa trent mere mark!!

Så lett ut dette!

8 ukers mengde, uke 4, dag 3

Kneboy
100x7 - 100x6 - 102.5x5 - 102.5x5 - 102.5x5 - 102.5x5

Benkpress/kloss/mellombredt grep
120x7 - 125x6 - 127.5x5 - 127.5x5 - 127.5x5

Biceps 5x7(47.5kg)

Nakkepress
50x6 - 52.5x5 - 52.5x5

Alt gikk greit.  Benken var litt tungt faktisk, ikke helt i form der, og mellombredt grep paa vekt jeg ikke har vaert borti siden jeg trente oppkjoering kom braatt paa.  Disse oektene er meget kjedelige, kun phillippi oektene som er artig om dagen.  Skal makse i mark den 22 Juni.  Har tenkt litt paa hva jeg skal gjoere etter det og kommet fram til at jeg skal faa litt variasjon ved og trene noe annet enn dietmar etter mark maksen, vil da ha trent dietmar sammenhengende i over ett aar og vil proeve noe nytt. Har ogsaa ett maal om og bygge meg opp til en benk maks en gang i august, maa ta hevn for det som skjedde paa RM, loefter jeg ikke over 150 da klikker det for meg.  Naar jeg igjen starter skolen i august skal jeg starte paa ett nytt dietmar mengde program etterfulgt av ett dietmar oppkjoerings program slik at jeg kan gruse mine gamle perser.  Dette er iallefall den grove planen, vi faar se hva som skjer.  Foeler iallefall at jeg kan profitere godt mentalt paa og proeve noe annet enn dietmar i sommer, variasjon er noekkelen til alt godt.

Du får prøve westside barbells-programmene... Husker ikke helt hva de heter, men de virker ganske komplekse så det er vanskelig å sette seg inn i hvordan det funker. Men der er det mye maksing i forskjellige øvelser etc.

 

Westside ja, har faktisk vaert inne paa tanken, gir jo utrolig forskjell fra hva jeg er vant til, mye mere strikk og kjetting og speed dager og alt mulig.  Skal nok proeve det en eller annen gang men antageligvis ikke i sommer, har bare en 6-7 uker fra jeg er ferdig med phillippi til jeg hadde tenkt og kjoere dietmar igjen, tenkte kanskje og snekre sammen mitt eget pumpe opplegg med litt hoye reps og lav vekt, selvsagt base oevelser men ogsaa andre stoette oevelser enn hva som staar i dietmar programmene, kanskje kan dette til og med fungere som mengde trening og jeg kan hoppe rett paa en ny  dietmar oppkjoering i August isteden for dietmar mengde foerst.  Men litt variasjon er nok bra for hodet mitt, jeg er ikke en maskin som kan gaa inn i vekt rommet og kjoere Squat - bench - deadlift - foroverboyd roing, hver Man - Ons - fre , dag 1 - 2- - 3, uke 1 - 12, til dagen jeg doer. Maa finne paa noe annet i en liten periode.  Dette er ikke ett mytteri fra dietmar da, don't change a wining team og if it works dont fix it er fraser som sitter i bakhodet, har bare opplevd god framgang med Dietmar programmene og skal fortsatt basere meg paa dietmar naar det virkelig gjelder.

8 ukers mengde, uke 5, dag 1

Kneboy
120x8 - 127.5x6 - 135x5 - 135x5 - 135x5

Skraabenk/stopp
77.5x6 - 82.5x4 - 82.5x4 - 82.5x4

Dips/vekt 5x7

Frontpress
62.5x5 - 65x5

Gikk bra dette, lurte paa hvordan 120x8 skulle kjennes i boy, husker jeg sleit med det forrige hoest, naa gikk det doedslett og jeg fikk ikke noe syre, ble kun litt andpusten.  Trente helt alene i dag, vekt rommet paa moss styrke klubb er veldig stort saa foelte meg litt ensom, men alt i alt grei oekt, kall det oppvarming til Phillippi uke 6 som skal kjoeres paa Onsdag.

Bestilte for ca 10 dager siden en mutant mass 15 lbs og en 4 kg protein dunk, var tom og kom litt paa etterskudd med bestillingen.  Har venta i en evighet(gud vet hvor det blir av, har maila forhandler) og fant ut at det klikker for meg naar jeg ikke har protein, trodde det skulle gaa bra og bare oeke dosen med egg og tunfisk men blir lei det og savner lett tilgang paa protein.  Frokosten i dag besto av havregryn uten min obligatoriske shake, jeg ble nesten uvel i magen, er ikke vant til slikt.  Naa kunne jeg dratt til naermeste gym og kjoept en dunk protein, noe jeg kommer til og gjoere snart, har bare vaert saa sikker paa at proteinet mitt skulle dukke opp i posten hver dag at jeg har ikke kjoept.  Gleder meg raatt til mutant massen kommer, der snakker vi SKIKKELIG kost tilskudd, 1000 cals pr shake!!

Mark Phillippi, uke 6

Mark
205x3 - 205x3 - 205x3

Mark fra kloss
212.5x5 - 212.5x5 - 212.5x5

Strak Mark
127.5x5 - 127.5x5 - 127.5x5

Stang Roing
102.5x5 - 102.5x5 - 102.5x5

Trening gjennomfoert igaar men logget i dag.

Var en meget glad faen da jeg vaaknet igaar og fant ut at mutant massen og proteinet mitt hadde kommet.

Ikke mark rus igaar, hadde jobba hele dagen, ferdig paa jobb halv 10 paa kvelden, maatte kulen hjemme og spise litt, kom ikke igang med markinga foer halv 12.  Kunne trent paafoelgende morgen men like greit og faa det unnagjort selv om motivasjonen var daarlig.  Hjalp ikke at jeg maatte trene paa Lasses da styrkeklubben var stengt saa seint, pop musikk, helt alene og en stang saa glatt at jeg saavidt klarer og holde 200 kg paa en rep, her var det bare og ta fram reimene. 

3ere paa 205 saa jeg ikke tungt paa, det gikk greit, ble litt tyngre med kloss marken, stoette oevelsene gikk greit.  Ble ferdig klokken 1.  Da jeg kom hjem oppdaget jeg at blokka jeg bor i var laast, dette har aldri skjedd foer, og jeg har bare noekkelen til leiligheten jeg bor i, og ikke selve blokka, ett eller annet pikk-tryne hadde laast hoved doera. Tok meg en runde rundt blokka og saa om det var muligheter for og klatre opp paa verandaen, jeg bor i tredje etasje og denne fasade klatringa saa veldig farlig ut saa jeg droppa det, var ikke i humoer for ett fall fra 5 meter, det hadde nok hadd negative effekter for mark maksinga mi.  Ringte paa ett par av leilighetene, ikke noe svar, hater og vekke folk men jeg var sulten og desperat.  Tok litt tid foer jeg la sammen 2 og 2, og innsaa at jeg kommer ikke inn i natt.  Var marg forbannet fordi jeg ville ha naering og soevn.  Fikk tektstet en kammerat og fant ut at han var vaaken saa jeg fikk kubbet paa sofaen hans, men det var kjipt for jeg ville ha mutant mass, noe det var daarlig tilgang paa der jeg overnattet.

Neste uke blir det treere paa 210, det er fortsatt ingen vekt, samtidig saa er det kun uke 7 av 16 da, saa fortsatt langt igjen og gaa.

Haha, litt av en episode... Går det greit å trene om natten?

Joda, funker og trene paa natten, men jeg elsker det ikke.....

8 Ukers mengde, uke 5, dag 3

Boy
85x8 - 92.5x6 - 97.5x4 - 97.5x4 - 97.5x4

Benk
102.5x6 - 107.5x5 - 110x5 - 110x5 - 110x5

Stangcurl 5x7(50kg)

Nakkepress
52.5x4 - 55x4 - 55x4

Det gikk radig unna, boyen var en vits og benken var lett.

8 ukers mengde, uke 6, dag 1

Kneboy
115x6 - (supersett)120x3 over 107.5x6 - 120x3 over 107.5x6 - 120x3 over 107.5x6

Skraabenk/stopp
77.5x4 - 82.5x4 - 82.5x4 - 82.5x4

Dips/m/vekt 5 x 7

Frontpress
65x4 - 70x4 - 70x4

Ja, like kjedelig som alltid dette, men foeler at det vedlikeholder formen greit nok iallefall, lurer paa hva jeg kan makse naa om dagen.  Da oekta var kjedelig, maa vi sprite opp stemningen med litt allsang.

Sangstund:

Melodi: Det bor en baker I Østre Aker

Det bor en boler I
i Østre Aker
Han selger piller
Og andre saker

Han selger store doser,
Han selger små
Han selger noen
Med sukker på

Og I hans vindu
står rare saker
tenk Deca og winstrol
ja det smaker!

Og har du penger
Så kan du få
og har du ikke,
så må du gå

(og da må du gå fort, for finner han ut at du har brukt bolene hans, og ikke kan betale,  Saa knuser han inn hodet ditt med jern stang, han er nemlig noe ustabil da han har kjoert kur sammenhengende I 20 aar)

Bli med og syng alle sammen!!

Dette må eg følge med på. Blir intresangt å sjå kor mykje du øker på philipi programmet. Sjølv prøvde eg meg, men skada meg i 6.veka.

Sterk kar! :)

Takk takk, bare og foelge med ja, er spent selv, maa proeve og unngaa skade ja, det er noe skikkelig herk.

Mark Phillippi, uke 7

Markloeft
210x3 - 210x3 - 210x3

Mark fra kloss
220x5 - 220x5 - 220x5

Strak-mark
132.5x5 - 132.5x5 - 132.5x5

Stang roing
105x5 - 105x5

Har merket at det gaar veldig opp og ned med hva som er tungt, 205 var lett forrige uke, 210 var tungt i dag, har vel ogsaa noe og gjoere med at for meg, saa begynner faktisk 210 og bli litt vekt, gaar ett skille der ett sted, jeg tenker paa 205 som "Ingen vekt", og 220 som "vekt", saa er vel bare naturlig at 210 skal kjennes litt.

Legger ved film av 210 x 3, og 220 fra kloss x 5, kjoerer en ny vri denne gangen, tidligere har jeg kun lagt til det foerste settet, settet hvor jeg er uthvilt og vekten er lettest.  Legger naa ved siste sett paa begge oevelsene:

http://www.youtube.com/watch?v=j2OhI4R6Sfg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=j2OhI4R6Sfg#noexternalembed)

210 gikk greit, blir litt lyd og av en eller annen grunn gaper jeg som en hval naar vekta gaar over 200 k gi mark, har aldri skjoent hvorfor, skjer ikke i benk eller boy.  Hadde denne gangen mere fokus paa og vente litt etter at vekta har truffet bakken, jeg trener jo mot ett maksloeft og effekten blir nok bedre hvis jeg maa starte fra scratch paa hver rep.

220 fra kloss var tungt, naar jeg ser filmen ser jeg at jeg kunne kjoert bedre lock out paa repetisjonene, faar konsentrere meg mer om det neste uke.  Denne gangen var det faktisk litt vondt paa kloss marken, og neste uke skal jeg kjoere noyaktig like mange sett og reps, men i mark og halv mark skal jeg oeke vekta med 5 kg.  Dette kommer faktisk til og bli ganske tungt, nesten saa jeg gruer meg litt :-[

Edit:  Det var ikke like tungt som da thunder kjoerte verdens tyngste mark super sett for noen uker tilbake, men det sier vel seg selv, er jo ikke verdens tyngste for ingenting liksom.

Hehe nei den økta skulle jeg filmet!

Men jeg syntes ikke det så noe tungt ut på videoen altså, det gikk jo nokså hurtig opp! Er nok lurt som du sier å la vekta ligge mellom hver rep, kanskje et halvt sekund el. Man lurer jo bare seg selv hvis man spretter vekta, lett å bli skuffet på maxe-dagen da vil jeg tro.

Haha, du ble kjørt etter kloss der ja. Sterk mann!

Ja, gikk fort opp, men kjentes likevel tungt ut, tror det kan ha sammenheng med den pilsen jeg drakk i mars 2007. Giftstoffene sitter nok fortsatt igjen i systemet mitt og gjoer markinga tyngre, men skitt faen, det er som du sier, litt maa man leve, kan ikke la denne treninga gaa til hodet paa en heller. Og ser man bort fra angsten og paranoiaen jeg fikk da jeg drakk den, saa hadde jeg det forbannet artig der jeg satt og festa, drakk den selvsagt alene og ikke i vorspiel/fest sammenheng, da slikt braak kan oedelegge den cicardiske doegnrytmen, noe som igjen hindrer framgang.


Ble kjoert ja, du har rett i det, men sterk?  Nei, der tar du feil, det er LENGE til jeg blir sterk.

Når jeg tenker meg om har du helt rett.

:)

Ble litt rot meg jobben i den form av at jeg startet 7:00 imorres og sto opp 6, OK det, men jeg sovna etter  halv fem paa natta som foelge av en del nattevakter i det siste, under 90 min soevn er ikke optimalt.  Spiste mye mat etter jobb og sovnet paa sofaen, vaaknet etter ca 2 timer, og lurte da ikke paa hvilken planet jeg befant meg paa, men heller hvilket sol system.  Satt i bilen 30 min senere, ifoert trenings toy mens jeg fortsatt proevde og faa bekreftet at jeg befant meg paa jorden.

Tull trening som foelge av Nuller trykk.

Front squat
70x5 - 70x5 - 70x5

Benkpress

(uoffisiell benk konkuranse, 100 kg for reps, man trenger IKKE oppgi kroppsvekt)

18 reps

Skjedde her en stygg bommert, jeg skulle ta 20 reps, og jeg telte 20, var ikke knalltungt og jeg hadde mer og gaa paa, men saa, naar jeg saa mobil filmen som jeg hadde tatt, saa var det forsyne meg kun 18 reps(dobbelt sjekket mange ganger i vantro), kom til konklusjonen at det maa ha vaert en teknisk feil med kameraet eller noe, virus paa telefonen kanskje, at jeg har telt feil er meget usannsynelig.  Men jeg maatte la kameraet vinne denne uoverenstemmelsen.   Har ikke saa mye og si, jeg kommer nok uansett til og vinne konkuransen da det er gode sjanser for at jeg blir eneste deltager, og da staar jeg faktisk med en gull medalje og en soelv medalje etter 2 styrke konkuranser, mulig jeg har talent som styrkeloefter likevel.

biceps curl, hantler,
8x 26 kg(3 sett)


10 min cardio - hjem

edit: Man SKAL IKKE oppgi vekt, dette er min logg og min konkuranse, jeg vil ikke at noen skal komme med wilks kalkulatorene sine og tulle her, FYSJ!!  Den som loefter mest er sterkest!!

Når slutter konkurransen?

Den offisielle slutt datoen er 10 mai, innen da maa alle deltagerne ha levert inn resultatene sine.

En markomans bekjennelser:

Etter og ha holdt bruken skjult for min familie I flere aar, besluttet jeg at det var paa tide og legge kortene paa bordet.  Det var ikke noe vits I og holde det skjult lengre, jeg foelte at jeg maatte ringe min mor og fortelle henne hva det egentlig var jeg holdt paa med, fortelle henne sannheten, fortelle henne at jeg var avhengig.  Telefonen ringe, og min mor svarte. “Hallo” sa hun og jeg svarte kjapt, “Hallo, det er meg…..jeg vet ikke hvordan jeg skal si dette, saa jeg sier det bare rett ut…..Jeg er….Markoman…”  Stillheten var til og ta og foele paa, hun svarte saa “Gutten min….det er ikke sant, si at det ikke er sant”, “jo mamma” sa jeg, “det er sant”.  “Hvordan kunne du?” sa hun, “HVORDAN KUNNE DU??!!, og vi som alltid har vaert snille med deg, alltid gitt deg alt, hver gang du har spurt….hvordan kunne du?”.  “Jeg vet ikke” sa jeg, det bare gikk saa gradvis, jeg hadde en kammerat for ett par aar siden, han brukte markotika, og alle saa opp til ham, alle syns han var kul, saa en dag, gikk jeg bort til ham, og spurte om jeg ogsaa kunne faa proeve, ikke noe problem sa han, er det farlig, spurte jeg, ikke hvis du gjoer det rett sa han, da gaar det helt fint.  Jeg sa til ham at jeg har hoert folk si at markere kan bli livsvarig skadet.  TULL sa han, det skjer bare med tullinger som ikke vet hva de driver med, gjoer det rett, saa vil alt gaa bra sa han.  Saa proevde jeg mark for foerste gang, det var en veldig liten dose, en 8er paa 100 kilo, umulig og bli avhengig av saa lite tenkte jeg.  Det kjentes saa…godt, en sitrende spennende foelelse liksom.  3 sett tok jeg foerste gangen, da jeg kom hjem igjen var jeg stolt, stolt fordi jeg turte og proeve, jeg lovde meg selv og aldri gjoere det igjen for jeg ville jo ikke bli avhengig.

Neste uke var det at det skjedde, han som lot meg proeve foerste gangen ringte meg og spurte meg om jeg ville ha mer, jeg sa nei.  Da sa han at han hadde lasta opp stanga med 102.5 kilo, kun for meg.  Har du virkelig det sa jeg?  Kun for meg?!?!  Ja sa han, ville vaert bortkasta om jeg hadde lasta den opp for ingenting, hadde det ikke?  Var saa mange tanker som gikk gjennom hodet mitt, faren, rusen, spenningen, jeg hadde ikke noe valg, jeg sprang ut av huset til stedet hvor folk market.  Da jeg kom inn saa jeg den, 102.5 kg som laa der og bare venta paa og bli loefta.  En liten indre stemme sa til meg “Roer denne stanga, og du er hekta for livet”, jeg ville ikke hoere paa stemmen, jeg ville marke, og det gjorde jeg, og det var herlig.  Aarene gikk, jeg market mer og mer, og til slutt innsaa jeg det mamma, jeg var avhengig, jeg var markiss, jeg sto med de andre markissene paa plattingen og marka, flere ganger I uka av og til(Noen ganger opp til 3 ganger pr uke, kom litt ann paa hva slags oppkjoerings program jeg var paa).

Mamma, jeg har proevd og slutte, tro meg, jeg har vaert igjennom ett helvete, jeg har vaert paa rehabilitering 7 ganger, og der gjorde de grusomme ting med meg mamma, GRUSOMME, de proevde og kurere meg ved og utsette meg for…..kondis trening…..bare og si de ordene fikk det til og gaa iskaldt nedover ryggen paa meg, plutselig kom minnene tilbake, 5 kilometer loeping, uten pause, mens musklene mine ble gradvid brent opp og mens jeg var I full visshet om at hvert loepesteg jeg tok, innebar at jeg mistet styrke I mark.  Hver gang jeg ble skrevet ut fra rehab var det det samme, de trodde jeg var kurert, jeg trodde til og med selv at jeg var kurert, men saa gikk det en maaned eller to, saa begynte jeg og tenke paa stanga…..paa 20 kilos skivene man festet paa stanga, paa lyden som kom da den traff bakken, paa mine kammerater som sto og marka uten meg, det tok aldri lang tid foer jeg var tilbake blant brukerne igjen, blant markissene.

 Jeg sa til min mor at jeg kom ikke til og slutte, at jeg….at jeg likte det, at jeg likte rusen, godta meg som jeg er mor, innse at din soenn er markoman og at det aldri vil endre seg.  Det var naa intens hulking paa den andre sida av telefon linja, hadde aldri hoert min mor saa fortvilvet foer.  “Hva slags menneske er jeg?” tenkte jeg til meg selv, hva slags menneske utsetter sin egen mor for noe slikt?  Jeg la paa roeret og gjorde meg klar til og gaa ut.  Gikk til bygget hvor mark utstyret laa, aapnet doera, og der sto de, mine kammerater, de eneste I verden som forsto meg, de sto og market, de ga faen I at samfunnet ikke aksepterte dem.   Og stanga laa klar slik at jeg kunne laste den opp.  Den daarlige samvittigheten ble fort byttet ut med en annen foelelse, foelelsen av rusen, foelelsen av at det igjen var paa tide med ny dose, foelelsen av at det igjen var paa tide med ett nytt fix:

Mark Phillippi, uke 8

Mark
215x3 - 215x3

Mark fra kloss
225x5 - 225x5 - 225x5

Strak mark
135x5 - 135x5 - 135x5

Stang roing
107.5x5 - 107.5x5 - 107.5x5

Faen hvor uka gikk fort.  Bortsett fra at jeg stoennet som en 80 talls tysk porno stjerne paa det siste kloss mark settet saa gikk dette ganske greit, tror jeg behersket pustinga ganske bra, sliter litt med og finne dybden i mark fra kloss.  Blir litt bekymret naar jeg leser at jeg skal opp paa firere i mark fra kloss med en vekt som er intet ringere enn 250 i uke 14. hva slags opplegg er dette egentlig?  Jeg skreiv jo inn at persen min i mark fra kloss var 250, ganske raatt og plutselig ha med til og ta 2 sett med firere paa pers etter 14 uker.

Sitter naa nattevakt paa jobben, har ved intens logging nettop tatt knekken paa omlag en time av vakta, bare 7 timer og 40 min igjen til jeg gaar av klokken 7 imorgen tidlig, rolig paa huset, faen skal jeg finne paa naa da?

Haha har du skrevet "novellen" selv? Kreativt, trodde du hadde en jævla spesiell skrivelfeil på gang først, men det var heldigvis ikke tilfellle :D

Du fikser 250.

http://www.youtube.com/watch?v=KwVGQlecUrY#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=KwVGQlecUrY#noexternalembed&feature=channel_page)

@135kg

Novellen er copyrighta The Weise-Guy, jeg topper med kreatin og reppene paa 250 flyr opp i uke 14


Har du meldt deg med i den uoffisielle 100 kg benk for reps konkuransen?  Dette er baade bra og daarlig, og ha en av landets beste benkere i min konkuranse kan skape blest, samtidig senker det sjansene mine for gull betraktelig. 2. plassen er i det minste rimelig bankers, foreloepig i allefall, soelv er bra det og, sier meg fornoyd med det.

Har lest her og der at folk blir saa stressa av og organisere konkuranser/stevner, jeg har egenhendig organisert hele denne konken uten noen som helst hjelp utenfra, og jeg finnes ikke stressa i det hele tatt, kanskje jeg har talent til nettop dette

Haha, originalt innlegg...

Mengde og litt andre ting, uke 6, dag 1

Boy, 4x4(105kg)

benk, 5x5(90 kg)

Biceps curl - hantler(3x8)

cardio

Kors rygg fortsatt ganske stiv etter Phillippi uke 8, tar paa dette, oekta i dag var en vits, og en daarlig en saadan.

Mengde uke 7, dag 1

Boy
127.5x6 - 135x5 - 142.5x4 - 142.5x4 - 142.5x4

Smalbenk
95x6 - 100x6 - 100x6 - 100x6

Dips/m/vekt(5x7)

Frontpress
57.5x6 - 62.5x6


Kneboyen var lettere enn jeg trodde den ville bli.  Benken lett, frontpress lett men klarte og faa meg en kink i nakken, dette er ikke kritisk men denne skaden er en gammel kjenning som av og til kommer i dips og press over hodet, litt kjpt, tar en uke eller 2 foer det gaar over.  La oss haape at det ikke har noe og si for markinga som skal gjoeres paa Onsdag.

Har ett par smaaskader som jeg kjenner til, en i venstre pec og denne i nakken, de kommer og gaar av og til. Er saa lett og kjenne at det er noyaktig paa millimetern samme punkt som blir skada hver gang, faen hvorfor klarer ikke kroppen og heale disse punktene saa bra at de blir fullt "friskmeldt" og derfor like saarbare for skade som alle andre punkter paa kroppen, DRITTKROPP!!

Fikk ogsaa endelig unnet meg den luksussen og sett Torkel Ravndal filmen, syns den var bra, er nok litt for spesielt intereserte vil jeg tro, men dog interresant. Hadde ett innslag fra NRK sporten fra 1989 hvor Torkel broyt Haandbak med selveste Tom Fingern(Steffen Tangstad som programleder), ble sjokkert da jeg saa at de sto ved siden av hverandre, og fingern faktisk var ett par cm hoyere enn Ravndal, grov mann altsaa.  Synd at det finnes lite info om ham paa nett, han maa da ha vaert innom styrkeloeft og ha brukbare perser?  Rekordene han satset paa og slaa var nok mere av typen guinnes rekorder da, tulle rekorder som er vanskelig og maale prestasjonen paa.  Men det var troekk i den fingern da man fikk se han loefte en 130 kg vekt opp til hofte hoyde, med fingern selvsagt, han maa da ha ett utrolig grep hvis han bruker alle fem fingre.

Haandbaken mellom Ravndal og fingern gikk klart i Ravndals favoer, men han maatte ta i. Skal jo ogsaa nevnes at Ravndal naa var graa i haaret og godt over sin "prime", mens fingern nok var i toppform.  I fingerns forsvar saa hadde jo Ravndal satset spesifikt paa haandak i mange aar, og det gaar jo mye paa teknikk, ikke bare raa styrke.

Paa ett av Ravndals sterkmanns show, saa skulle han marke, og han snakket om andre gode markere, syns det var artig da han sa noe som: "Og ett sted der ute, saa finnes det en som heter Kazmeier, og en annen en som heter Sigmarson", artig og se ham refferere til disse to, var nok faa i salen som hadde hoert om dem(ikke at mange har hoert om dem i dag heller da, er nok mest blant de som er litt interresert i styrke som at disse to er kjente).  Filmen ga mersmak og jeg blir nok straks og legge inn en bestilling paa "A life in power", tror nok denne filmen kan vaere en del bedre og mere forseggjort enn Ravndal filmen.  Men for all del, det var veldig god underholdning.

Det skal du ikke se bort ifra at du har talent for å arrangere. Det har jo blitt mye blest rundt dette i media i det siste.

Jeg kommer nok ikke ned fra tronen min for å drive å reppe noen vekt. Dette var bare til advarsel.

Tja, jeg har gjort en god jobb, skal innroemme det, men det finnes faktisk konkuranser som har faatt mere oppmerksomhet, se for eksempel paa NSM og VPC, men gi meg litt tid du, saa skal du faa se at ting blir satt i drift her ogsaa.

Mark Phillippi, uke 9

Mark
192.5x5 - 192.5x5 - 192.5x5

Mark fra kloss

Supersett(220 x 4 over 200 x 4)

200x8 - 200x8

Strak mark
120x8 - 120x8 - 120x8

Stang roing
95x8 - 95x8 - 95x8

For de av dere som leser fast(1-2 stk), saa vet dere at jeg fikk en kink i nakken under front press paa mandag, jeg var meget usikker paa om dette kom til og paavirke marken, varmet opp grundig med Concept 2 roing foer jeg fyrte loes, og merket ingenting til smertene, herlig, veldig letta.

Programmet har naa gaatt ned paa vektene igjen og ogsaa opp paa repsa, det gikk stort sett veldig lett.  Untatt naar jeg skulle starte mark fra kloss.  Sto 200x8 paa programmet, jeg blingsa helt og la paa 220, starta saa og dra paa denne vekta.  Skjoente ikke hvorfor det var saa forbannet tungt, helt til jeg stoppa for og sjekke stanga etter 4 reps.  Jeg brukte i dag en meget rar kombinasjon av smaa vekter og skiver for og faa rett vekt og dette foerte til bommen.  20 kg for mye utgjort STOR forskjell og jeg ble nesten like fortvilet som da jeg fikk feil vekt i kneboy paa RM(ikke fullt saa fortvilet da).  Men jeg fikk tatt av 20 kg og fullfoert de siste 4 repsa med rett vekt, saa det ble ett slags super sett.

Gaar naa i en kjedelig periode med lav vekt hoy reps og det vil ta en maaned foer jeg faar utfordring igjen, kjedelig, men sikkert noedvendig.

LOL

Ja det er sykt kjedelig med mange reps!

Det stemmer, er foerst naar man loefter oppimot 1 rm og helst over 1 rm at dette begynner og bli artig, men repsa paa de lave vektene maa nok til desverre.

Ja de sier at det visstnok er alle de hundrevis av kjedelige repsene som gjør at man kan løfte nye perser, og ikke bare de nye tighte maksingene....... Eliteløfterne har 2345678987642345678987654323456789876543 kvalifiserte reps per år. Derfor er de best!

Jeg foretrekker 0,8 reps, jfr. mine siste markvideoer

Fra det ene til det andre :) Var du og hørte på bandet til typen til Christina i dag Eirik? Hadde planer om å komme, men da hadde de avsluttet. Bra markforsøk på mandag forøvrig!!

Jeg vet ikke hvem Cynthia er, er typen hennes i band?  I alle dager, og de hadde konsert og du sa ikke fra til meg?!?!?  Pokker da, si ifra minst ett doegn foer neste gang da, slik at jeg ikke gaar glipp av det igjen.

Dietmar mengde, uke 7, dag 3

Boy
87.5x8 - 95x6 - 110x5 - 110x5 - 110x5 - 110x5

benk/stopp
110x6 - 112.5x6 - 115x5 - 115x5 - 115x5

Biceps curl, hantler, 3x8

Moro dette ja....frisk og fin i formen iallefall, klar for litt mark paa Ons.

Eeehh.. Akkurat :woot:

Slutta å trene el?

Nei, jeg gikk bare glipp av mandags oekta pga at jeg holder paa med ett fjern studium hvor jeg maa forholde meg til visse tids frister, men det gaar bra, jeg samler overskudd til mark.  Naa sitter jeg fint i det da, rakk ikke trene foer jobben, og kom akkurat hjem, goy og psyke seg opp til Phillippi uke 10 naar jeg aller helst skulle gaatt og lagt meg, faar bare stappe innpaa en banan og faa paa trenings toyet her naa.

jobbet i hele dag og kom hjem rundt klokka 10, var ikke gira paa marking i det hele tatt.  Dumpa ned i sofaen og slo paa TVen mens jeg foelte at sofaen kjentes sjeldent god.  Gode raad var naa dyre, fikk en fiks ide om at jeg kunne logga oekta uten og trene den, slik at hordene med fans paa treningsforum ikke skulle bli forbannet paa meg.  Denne ideen var desverre doedfoedt da jeg kun hadde lurt meg selv, samt at jeg tviler paa at noen hadde brydd seg nok til og bli sint hvis jeg ikke trente. 

Sa til meg selv hva Ronnie Coleman sier naar han skal til og loefte tingt "Aint nothing to it, but to do it", tenkte over saken litt og kom fram til at Coleman hadde rett, det er jo ingen ting annet og gjoer enn og gjoere det, spesielt naar man kjoerer excell program, og vet at man med autistisk noyaktighet maa krysse av hvert eneste sett og rep paa HELE programmet. Hvis ikke kommer man til og faa saa stygge tvangs tanker og mareritt at man til slutt henger seg med piggtraad etter at man har tatt gift(slik alle fornuftige excell ark trenere gjoer naar de gaar glipp av ett sett eller en rep), ja dere, excell programmene er ingen spoek nei....

Mark Phillippi, uke 10

Mark
205x4 - 205x4 - 205x4

Mark fra kloss
212.5x8 - 212.5x8 - 212.5x8

Strakmark
127.5x8 - 127.5x8 - 127.5x8

Stangroing
102.5x8 - 102.5x8 - 102.5x8

Annet enn at jeg ikke ville marke i dag saa gikk dette greit, ikke noe spesielt spennende eller noe saant, siste piss oekt paa programmet blir uke 11, uke 12 skal jeg opp paa dobbel paa 227.5, uke 13 blir det dobbel paa 235, uke 14 blir det en singel paa 240, uke 15 skal jeg tangere persen min paa 245, og saa, uke 16, da blir det forhaapentligvis nyttars aften, bursdag og juleaften paa en gang naar jeg perser med 270, naar 270 gaar opp saa er jeg jo saa og si oppe paa 300 i mark, saann rundt desember eller noe, de siste 30 kg blir nok ganske lett tjente, blir jo lettere og lettere jo sterkere mann blir i dette gamet.  Saa en traad her for en maaned eller to siden som dreide seg om hvorvidt 300 var noe "alle" burde klare. Mange folk anslo at de skulle dra 300 ganske lett og fort fordi de hadde faatt til 220 eller noe, og jeg gaar ut ifra at dissse folka hadde peiling paa hva de snakket om(yeah right ;D)
 
edit:  Og Eirik, jeg trente litt for din skyld og, for jeg merket at du var litt redd for at jeg hadde lagt opp.

Ja jeg var redd du hadde funnet ut hvor primitiv og meningsløs denne idretten er og dermed lagt opp! Men det er hvit kamel for at du er så hardcore at du faktisk drar og trener om natten. Første økta mi på Lørenskog AK var på bursdagen min, en fredags kveld. Og det var ingen andre i hele hallen enn meg. Men det bare motiverende fordi jeg tenkte "aha, så jeg er allerede den mest seriøse i klubben!". (Det viste seg jo at alle andre i klubben(det er abre gamlinger i klubben) var på veteran-NM i norfjordeidkarasjokkimokki et sted).

Ja den "alle klarer 300"-tråden er håpløs. Iallefall de som argumenterer med at de klarer (tenk på et tall mellom 150 og 250) så da må de klare 300 og om ikke så lenge. Når man har nådd et visst punkt så koster hver kg økning så utrolig mye tid, blod, tårer og snørr. Har jeg hørt ;)

300 i mark kommer i November, jeg er saapass hardcore at ikke bare trener jeg paa natten, jeg skriver ogsaa paa natten, nattevakt kjoeret har preget meg og jeg vet knapt hvilken dag det er, men da jeg tar opp studium full tid til hoesten har jeg intet annet valg enn og vaere gnien og jobbe doegnet rundt slik at jeg kanskje kan begrense studielaanet mitt til under en halv million.

La ogsaa merke til at du ikke har penger til og kjoepe nye drakter til NM fordi du er student, har du ikke hoert om forbrukslaan eller?  Det er genialt, man faar pengene i haanda og kan gjoere hva man vil med dem, men man maa passe seg litt og ikke ta helt av, hvis ikke havner man paa luksus fellen paa TV3 og blir underholdning for en hel nasjon.

Og hva 300 i mark angaar saa tror jeg at det blir en god stund til jeg kan oeke marken min etter jeg makser i uke 16 paa phillippi, maa virkelig prioritere benken og jente boyen min, tror det er masse foreloepig "lett tjente" kilo og hente der, iallefall i boy.  Og naar jeg sier lett tjent, saa mener jeg vel egentlig ikke lett tjent, jeg maa jo jobbe for det, men styrken er vel heller ikke "hardt tjent" foer man har stagnert ett par ganger og ikke vet hva man skal gjoere for og fortsette styrke oekningen.

edit: Og naar jeg sa "begrense til under en halv million", saa overdrev jeg litt, fullt saa ille er har det ikke blitt enda, heldigvis.

Mark Phillippi, uke 11

Mark
215x3 - 215x3 - 215x3

Mark fra kloss
225x5 - 225x5 - 225x5

Strak Mark
135x5 - 135x5 - 135x5

Roing
107.5x5 - 107.5x5 - 107.5x5

Benkpress
120x3 - 120x3 - 120x3

For de av dere som igjen trodde jeg hadde lagt opp saa hadde jeg altsaa ikke gjort det, har gaatt glipp av 2 oekter paa mengde programmet da jeg ble forkjolet.  Denne forkjoelelsen har jeg ventet paa lenge og den ble ganske mild men burde dog gi meg immunitet i minst 5 uker til slik at jeg rekker og makse i mark, saa det var en blessing at det kom naa. 

Oekta gikk greit men jeg var ikke helt i mitt ess, gruer meg til neste uke da det er femmmere paa 237.5 kg fra kloss, dette kommer til og bli sykt tungt. 

Kasta ogsaa inn noen treere i benk paa slutten av oekta, skal proeve og trene meg opp til ett gymloeft paa 150 kg.  Proevde paa 150 forleden og det var smaa marginer som gjorde at det ikke gikk.  Man skal jo ikke fokusere saa mye paa de 2 andre naar man trener Phillippi, men jeg mener og vaere saa naer 150 i benk at det burde ikke stjele saa mye av mark kapasiteten min at jeg trener litt benk.

Til de av dere som oensker og proeve Phillippi, saa vil maa jeg si at programmet er hardt og man maa vaere motivert for og gjennomfoere, saa ikke start det med mindre du virkelig foeler at du er klar for 16 uker med tung marking >:D

(https://www.t-nation.com/avatar_images/d/3/d3456-deadlift_record.jpg)
Du er ikke tøff før du løfter to sølvkuler!

Jeg maa kjoere Mark Phillippi 100 ganger,  begynne og dope meg metodisk, samt skrive om den genetiske koden min for og ha nubb tjangs til og loefte de kulene.  Istedet for og gjoere det, gjorde jeg dette:

Front squat
60x8 - 60x8 - 60x8

smalbenk
70x8 - 70x8 - 70x8

Dagens oekt ble en skikkelig restitusjons oekt, jeg gjorde det jeg foelte for, og det var jammen ikke mye, ryggen min var gaaen etter Onsdags markinga, og jeg er fortsatt litt forkjoelet saa var ikke mye som ble loetda i dag for og si det saann, klokka er naa halv 11 og jeg er helt gaaen, saa naa blir det retti bingen.

Tok 115 i dag, så da tenker jeg 300 bør være innen sikte i løpet av et par måneders tid. Alle klarer jo det.

Lykke til med uke 16

;)

300?!?! Snakker du om da?  400 Mener du, skulle bare mangle egentlig.

Dagens oekt:

benkpress
122.5x3 - 122.5x3 - 122.5x3

Litt annet tull ble ogsaa gjort, lader hovedsaklig opp til mark imorra.  Har slitt litt med hoste som ikke forsvinner, dette har bekymret meg, tok meg noen dager fri fra jobben, tror nok at noen doegn med total hvile og 10 timer soving pr doegn skal gjoere underverker.  Hostinga har nok en sammenheng med 14.5 timers skiftene jeg har jobbet de siste dagene, slikt styrker nok ikke akkurat immunforsvaret og kan i det lange loep foere til sykdom og mulig sykemelding, derfor denne lille "husmor ferien".

Mark Phillippi, uke 12

I dag var altsaa dagen hvor jeg for alvor er ferdig med og reppe i vanlig mark, samtidig som jeg tok min siste femmer i mark fra kloss.  Fra naa av blir det 1ere og 2ere i mark, og firere i halv mark.  Hadde gledet meg litt til denne oekta da den markerer den siste fasen i Mark Phillippi programmet.

Mark
227.5x2 - 227.5x2

Halv-Mark
237.5x5 - 237.5x5 - 237.5x5

Stifflegg mark
142.5x5 - 142.5x5 - 142.5x5

Stang Roing
115x5 - 115x5 - 115x5

Ble til og med film i dag(sett 2 i vanlig mark, sett 1 i halvmark):

http://www.youtube.com/watch?v=aOx5jhib-WQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=aOx5jhib-WQ#noexternalembed)

Det eneste pene paa denne oekta var vel min foerste rep i vanlig mark.  Jeg mener at jeg gjorde det omtrent slik jeg boer gjoere det naar jeg makser, jeg fikk sugd inn det jeg kunne av luft, saa gikk jeg ned med fullt trykk i kroppen, grep om stanga og fikk den opp uten at jeg pustet ut, jeg lagde heller ikke spesielt mye lyd saa mistet minimalt med trykk paa veien opp.  Rep 2 ble ikke fullt saa bra da, jeg gikk ned og trodde jeg skulle rekke og loefte den opp igjen uten og slippe ut lufta.  Men nederst fikk jeg plutselig lyst paa luft og pustet ut, mistet saa trykket litt og kom litt foroverboyd da jeg skulle loefte.  Loeftet var fortsatt lett da, saa ingen problem.  Tror faktisk aldri 227.5 har vaert saa lett foer.  Skal jeg gi meg selv kommentar til hva som kan forbedres, saa maa det vel vaere og faa rumpa lengre ned foer jeg loefter slik at jeg kan bruke beina mer og korsryggen mindre, dette er derimot lettere sagt enn gjort da jeg tror beina er svakere enn ryggen, skal jeg endre dette tror jeg nesten det maa skje paa neste program og med lettere vekt slik at jeg faar trent opp teknikken.  Selv mener jeg ikke at det er skadelig og loefte slik jeg gjoer naa, det kjennes ikke slik ut ialleflal.

Halv marken var en annen historie, her var det ikke om og gjoere og faa det til og se pent ut, det var om og gjoere og klare det, hvilket jeg gjorde.  Lyd nivaaet var hoyt og det saa nok ikke pent ut, men jeg fikk slitt opp alle reppene i alle 3 settene, paa siste sett saa var det paa haaret at den gikk opp, men det gikk, og jeg klarte og holde den litt paa toppen og.  Sliter ogsaa her med og faa rumpa lengre ned, foeler at jeg mister krafta hvis jeg setter meg dypere.

Neste uke er det 2 x 2 paa 235 i vanlig mark, dette regner jeg med at skal gaa greit.  Og det er ogsaa firere paa 245 fra kloss, jeg saa foerst litt moerkt paa dette, men ble lettet da jeg saa at det kun var 2 sett, var kun det tredje settet i halvmark jeg VIRKELIG sleit med og klare i dag, saa og gaa ned fra fem reps til fire, samt 3 sett til 2, burde kompansere for at jeg skal opp fra 237.5 til 245 i halv mark, det er jo kun 7.5 kg, dette maa da gaa bra!!

Er ikke saa braa kjekk lengre som jeg var i begynelsen av programmet da jeg kun droemte om og marke, naa droemmer jeg kun om og klare alle sett og reps foer jeg kommer meg til maks dagen, for saa og klare maks dagen, kun 4 oekter igjen......

hva gjør du oppe så sent? hadde ikke vi en grei avtale? ;) haha

hehe, rolig naa grabben, jeg har jo en treningslogg og oppdatere foer jeg kan legge meg:)

Syntes du hadde bra teknikk!

Den klossen du bruker i halvmark er veldig lav, er den ikke? Fra den klossen vi bruker så henter jeg stanga fra like under kneskålen.

Takk!

Jo den klossen er rimelig lav ja, kan jo bygge den opp litt mere, mulig jeg maa det snart naar vektene blir enda tyngre, vi faar se.  Stiv i ryggen i dag forresten, bra det er en uke til neste gang.

Dulling i vekt rom

Smalbenk
100x5 - 100x5 - 100x5

dips 3 x 10

mage

Forkjoelelsen gir seg for alvor, naa setter jeg kursen mot Telemark for og se paa at steiner, stokker og fingal fingers blir kasta veggimellom, kommer til og savne Skogs deltagelse men haaper likevel paa ett forykende show og at Boes tar tittelen han fortjener...THERE CAN BE ONLY ONE!

pOKKER, dit hadde jeg tenkt meg og, hadde det ikke vært for eksamen i forsikringsrett!! Hvis du ser en halvtjukk rødhåret kar på 190 så er det kompisen min, Andreas "Lokomotivet". hehe

Who will it be will be the one, who's the strongest of the strong....

Saa kom omsider en stakkar hjem fra sin tredje strongman konkuranse, maa bare si at dette var den meste intense, spennende og utrolige konken jeg noensinne har sett, nivaaet var helt utrolig, alle deltagerne var sinnsykt sterke, og 2 av deltagerne stilte i en klasse for seg selv, burde vel ikke vaere noedvendig og nevne navn....

Alt som skjedde var selvsagt spennende, men det var ett par hoydepunkt, da Skog og Arlid var eneste resterende deltagere i LMS stokkloeft, og Arild hadde bommet paa 175 kg saa kokte det litt da skog skulle loefte.  Skog, som hadde gaatt rolig og maalbevist bort til stokken paa de tidligere vektene, sett farlig ut, og eksplodert den opp over hodet gjorde ikke dette paa det siste loeftet.  Men paa siste loeftet saa var det ikke Skog som loeftet, det var monsteret, og monsteret gaar ikke rolig bort til stokken, han loeper, ansiktet hans blir helt roedt av sinne og tennene flekkes, han reiv stokken opp av bakken og curla de 175 kiloene med forakt. Hadde ett menneske staatt mellom Skog og denne stokken paa dette loeftet, saa hadde folketrygden blitt bankerot hvis den skulle dekke sykehus regningen til det stakkars individed som befant seg i denne posisjonen da skjellettet hadde blitt knust og de indre organene hadde blitt most.

Stokken floyg i bakken etter og ha blitt loeftet over hodet, salen var i kok og Skog sprang naa rundt som en villmann, veldig toeft, for en showman!  Stemningen var ikke lavere naar det var tid for atlas steiner.  Paa tross av at alle deltagerne som loeftet her var gallsterke, saa ble de jo bare listefyll naar skog og arild skulle loefte.  Her var Arild suveren, kan kasta opp steinene som om de skulle vaere klinkekuler, han tok ingen pause foer 200 kilos steinen, den ble kasta rett opp den og.  Skog brukte litt lengre tid, men alle steinene gikk selvsagt opp her ogsaa, ifjor paa NSM klarte han ikke 180 steinen, naa gikk 200 opp, herlig.

Konkuransens desiderte hoydepunkt var trillebaarloepet, vinneren her ville bli NSM 2009 da kun ett poeng skilte Arild og Skog.  Her snakker vi SKIKKELIG tyning av kropp, oevelser nummer 6 i en knallhard konkuranse, en trillebaar med 100 kg stein skal flyttes 40 meter, hver tiende meter skal enda en 100 kilos stein lastes opp og baeres videre.  Paa de siste 10 meterne veier trillbaara ett halvt tonn, og denne trillebaara er ikke akkurat lagd for og vaere effektiv med tanke paa at hjulene er helt foran.  Arild gikk ut foer Skog og satte standarden med ca 52 sekunder saavidt jeg husker.  Skog hadde naa muligheten til og avgjoere.  Han jobbet som en maskin, kastet 100 kilos blokkene i trillebaara saa steinsprut og stoev floy rundt i lokalet.  La steinene taktisk plassert slik at det skulle bli saa lite motstand som mulig naar han trillet.  Jeg sto ved maalstreken og tok tida med mobiltelefonen, fant ut at han hadde ca 10 sekunder paa seg til og baere det siste halve tonnet 10 meter for saa og vinne, da han starta og trille var det tydelig at han var sliten, ingen i verden kan gjoere dette uten og bli sliten. 

Vanskelig og tenke seg hva han foelte mens han tok grep og begynte og gaa, han var jo klar over at det ville bli ett rotte race mellom han og haugen, alt han hadde jobbet saa knallhardt for i hele aar skulle naa avgjoeres paa ett par sekunder.  Salen kokte og Skog kryssa linja ett sekund eller to foran Haugen, noe Skog ikke helt var klar over naar han kryssa, som igjen resulterte at han nesten skremte vettet av tidtageren da han kom springende mot ham og skreik etter tida.

Men han vant, og det var fortjent.

Klientellet som deltar som tilskuere paa NSM er veldig forskjellig fra f.eks tilskuere paa ski NM, var mange store folk blant de i publikum og, noen var faktisk saa store at det saa ut som om Skog hadde maatte brukt to tygg paa og spise dem til frokost istedet for kun ett.


Alt i alt, ett forrykende show med ekstrem underholdningsverdi, blir nok ikke siste gangen jeg skal se paa at Skog konkurerer for og si det slik.  Skjoente ikke helt hva som skjedde med Boes da, hadde jo haapet han skulle ta pallplass eller kanskje til og med vinne, men han bommet litt paa formen og hadde litt uflaks, spesielt paa stokk da han mistet balansen.  Hadde han klart det stokkloeftet hadde han kommet til finalen, og jeg har paa foelelsen av at oevelsene i finalen(fingal finger, stein og trillebaar loep) hadde passet ham bedre enn de foerste 3 oevelsene.  Slik er marginene i strongman og det skal ofte lite til for og skille mellom sukksess og nederlag, jeg tipper nok at han ikke gir seg med dette, men at vi ser ham paa pallen igjen til neste aar.  Kanskje ikke som nummer 1 da, for den plassen tror jeg kommer til og vaere reservert til monsteret de neste 20 aarene.

Et jævlig bra innlegg! Du må poste det i tråden om NSM også så får flere sett det!

Hehehe! Bra innlegg!

Likte særlig godt det med at folketrygden ville gått bankerot.  ::biggrin::

Frekk eller? Antyder du at ikke alle paa forumet leser loggen min fast? ;D
Hehe, ja, men jeg tror jeg skrev feil, folke trygden hadde nok ikke trengt og dekke sykehus regninger,  tror heller det hadde blitt snakk om og dekke begravelse og kiste.

Da Skog lagde slik ett forykende show, saa tenkte jeg forresten at kanskje jeg og kunne faatt skaffet meg litt oppmerksomhet, fikk en fiks ide om at jeg skulle ta springfart og hoppe oppi trillebaara mens han bar den de siste 10 meterne.  Dette hadde vaert hysterisk morsomt sikkert baade for Skog og for publikum og det kunne muligens vaert min inngangs billet til innpass i strongman miljoet.  Jeg hadde ogsaa faatt TV tid paa TV2 naar konkuransen blir sendt.

Kanskje hadde jeg til og med faatt invitasjon til banketten paa kvelden, samt dekning av hotellrom akkurat slik utoeverne faar.  Men jeg bommet paa timinga og rakk ikke gjennomfoere stuntet, dette var ett stort personlig nederlag for meg for jeg tror virkelig det kunne ha slaatt ann blant de fleste strongman fans, hadde liksom blitt prikken over I'en paa slutten av konkuransen.

Ja det hadde liksom toppet en allerede fantastisk spennende konkurranse. Alle hadde ledd og smilt litt og ropt Erlend! Erlend! Erlend! og så klappet lenge. De små ungene i publikum hadde pekt på deg og foreldrene hadde sett på dem og smilt og fortalt dem at ja, dette hadde de ikke ventet seg :) Richard Skog hadde stått og klappet seg på lårene i latterkrampe og så hadde han tatt deg i hånda, og så løftet deg opp på skuldrene sine og gått bort til publikum som fortsatt klappet. Tv2 hadde brukt de siste 5 minuttene av filmrullen sin på å intervjue deg, og ikke Skog. Og jeg skal ikke garantere noe, men jeg tipper du ville fått æresplass rett til superfinalen i NSM2010. Samtidig som du ville fått tilbud om å være programleder samme år.

Fy faen...du oedela nettop hele dagen min ved og minne meg paa alt jeg gaar glipp av, hadde jeg bare ikke fucket opp timingen paa det trillebaar hoppet....

Og til slutt hadde du og Richard Skog fått sitte i hestevogna mens Arild Haugen dro dere ut av hallen og gjennom gågata i Bø!

Tror ikke du hadde gått glipp av så mye morro kompis. Når du hadde havnet i trillebåra så hadde du gjort at Skog hadde blitt 1,5 sek senere i mål. Det hadde betydd at Skog IKKE hadde blitt NSM. Pga. deg. Tror du at dét er noe du skulle ønsket du ikke hadde gått glipp av?

Han hadde jo ikke blitt SAA sint da, hadde vaert gode muligheter for at han hadde sett humoren i det.

(Men fra spoek til alvor, jeg toer aerlig talt ikke tenke paa hva som hadde skjedd, bare og tenke paa mulige scenarioer skremmer faktisk vettet av meg)

La merke til at det plutselig ble veldig mye snakk, og lite trening i loggen min, besluttet derfor og stikke innom gymmen.

Superlett rehab dulling

Benk
125x3 - 125x3 - 125x3

Kneboy
100x6 - 130x3 - 130x3


Siste rehab oekt pga forkjoelelse, hosten er naa saa og si borte og jeg kan peise litt mere paa igjen.  Maa desverre vente helt til Fredag med og trene uke 13 i mark programmet, kunne tatt det onsdag eller torsdag, men kan da ikke trene paa styrke klubben, og jeg foeler at jeg kan ikke dra paa min back up gym og dra nesten kvart tonnet fra kloss, blir saa mye braak naar jeg stoenner pluss at det er ikke saa mange vekt skiver der saa jeg vet ikke om jeg har nok til og bygge opp klossene samtidig som jeg faar vekt nok paa stanga.  Men Fredag kveld har jeg altsaa fri og da blir det uke 13 som skal trenes.

ja, det var i hvertfall lette vekter for deg mr weise-guy:) når får vi se deg i stevne?

Hva er målene dine i de tre store (jeg vet jo at du skal ta 270 i mark) fremover da? Har du mål om å konurrere aktivt etterhvert? Drakter etc.?

Hehe, joa, de gikk da opp, hadde vel en 2-3 kg mere inne ogsaa:)  Neste stevne er ikke planlagt enda er jeg redd:(
Mine maal ja, maa vel si at gymloeft paa 200 - 150 - 270 er der jeg vil vaere raw, boyen vil ta litt tid da den har blitt nedprioritert, benken har jeg som maal og ta ganske snart, har hatt ett par forsoek hvor jeg har vaert noen gram fra en touch and go benk paa 150. 

Jeg skal konkurere igjen, da med 600+ raw som maal, men blir ikke saa veldig aktiv konkurering da jeg mest trener fordi jeg syns det er artig.  Hva utstyr angaar skal man aldri si aldri, jeg er ingen tilhenger av utstyr, men jeg har skjoent saapass at utstyr paa stevne ikke er den "lette veien ut", heller "den lette veien for og skaffe seg mere smerte og stress", saa de som loefter med utstyr har jeg full respekt for selv om jeg ikke er saa gira paa og ta det paa selv

Mark Phillippi, uke 13

Mark
235x2 - 235x2

Mark fra kloss
245x4 - 245x4

Strakmark
147.5x4 - 147.5x4

Stangroing
117.5x4 - 117.5x4

Smal benk/ paa halv liters flaske
105x5 - 105x5 - 105x5

Saa sto en der igjen, planetene var endelig paa linje og jeg fikk ordna det slik at jeg kunne marke, 70 timer paa jobben i tillegg til skole relatert lesing denne uka gjoer at ting ikke akkurat er optimale.  Fikk ogsaa kun 2 timer soevn foer jeg skulle paa jobb idag fordi jeg FAEN IKKE KLARER OG SOVE naar jeg skal staa opp 6.  Ble en times lur paa sofaen etter jobb slik at doegn kvoten min i det minste gikk opp til 3 timer soevn.  Dette er ikke optimalt, samtidig saa er det realiteten.  Treninga har maattet tilpasse seg skole og jobb desverre.  Men etter denne hersens uka er over skal det endre seg, programmet gaar naa inn i sluttfasene og jeg gaar til krig, sier fra meg en del skift paa jobben slik at jeg faar en fin avslutning paa programmet med nok soevn og tid til og spise og restituere, har holdt paa for lenge med dette programmet naa til ikke og ta sluttfasene serioest. 

Og hva skjedde paa dagens oekt?  Jo toerne paa 235 gikk opp fint uten problem, men jeg merker naa at det er snakk om reele vekter, og det skulle bare mangle, vi snakker jo 2x2 paa en vekt som er 10 kg under min alltime pers, saa skulle bare mangle at det er litt tungt.

Fra kloss ble det KNALLTUNGT, men for faen, vekta jeg repper med i halvmark er jo 1 rep persen min i vanlig mark, saa skulle vel bare mangle at dette ikke er tungt.  Var paa hengende haaret at jeg klarte alle repsene, det var rett og slett drit tungt.

Stifflegg og roing var en lek som vanlig.

Merker jeg baade gruer og gleder meg til uke 16, selv om jeg naa har blitt vant til tanken om 270, saa syns jeg likevel det er en formidabel vekt for min kropp og loefte Jeg var jo knall fornoyd 15 august 2008,  ca 10 maaneder siden da jeg klarte og faa opp 225 i mark, naa er det 45 kg mere som skal opp, det kjennes som alt for mye.  Denne foelelsen av usikkerhet er nok nyttig tror jeg, kommer til og ha kroppen rimelig full av adrenalin naar jeg staar der og skal dra om 3  uker, tiden vil vise hva som skjer.

Min kort tids bekymring er naa hva som kommer til og skje naar jeg skal ha firere paa 250 fra kloss neste uke, er jeg like sterk som i dag saa kommer det ikke til og gaa, hvile, spising og restituering kommer til og vaere kritisk denne uka slik at jeg faar det overskuddet som trengs for og gjennomfoere alle sett og reps.

Dulling

Benk
127.5x3 - 127.5x3 - 127.5x3

Vasket i dag leiligheten slik at den er klar for utflytting, ble kjapp oekt i dag pga litt tidspress, men det faar gaa, snart er det mark maks, og det er alt som teller naa.  Tok ny pers i dag, i midjemaal, midjemaal er noe jeg egentlig bryr meg om, men akkurat naa er det unntakstilstand.  Saa jeg boetter innpaa med mutant mass gainer og mat, saa faar jeg heller ta og rydde opp i det som har skjedd med magen etter jeg har tatt den mark persen.

Spenningen dreper meg.....

Hvor snart er det mark max? Kom til Molde på lørdag og ta persen der! Kjører du på med kreatin el? Zma?

hehe, kan ikke perse i Molde, pers dagen er ikke foer 17 Juni, saa fortsatt noen uker igjen.

Jeg bruker naa protein shake, gainer shake, zma og multivitamin.  Jeg tenkte jeg skulle toppe med kreatin og, men har ikke faatt ut fingeren til og kjoepe inn enda, skulle egentlig toppe med kreatin foer RM og, men fikk da heller ikke ut fingeren.  Vet ikke hvor mye effekt det har paa meg men skal se om jeg ikke faar bestilt noe her snart, trenger all hjelp jeg kan faa.

Hvordan er formen?  Ser vi 300 i mark paa RM?

Ja tror det er mulig med 300 på NM faktisk. Starter på 270, så 290, og så forhåpentligvis 300.

Anbefaler kreatin altså. Med mindre du er blant de 20% som er "immune" så skal det ha god effekt. Jeg syntes det er veldig bra.

Mark Phillippi, uke 14

Saa var atter en gang den ukentlige mark dagen her, FAEN SAA FORT TIDEN GAAR DA, rekker jo ikke og snu meg en gang foer en ny uke har gaatt.  I dag var det spennende, i vanlig mark skulle jeg opp paa 5 kg under pers, og i halv mark var det firere paa kvart tonn som sto paa programmet, var jeg usikker paa hvordan dette skulle gaa?  SELVSAGT var jeg det.

Dagens oekt:

Markloeft
240x1 - 240x1

Halvmark
250x4 - 250x4

Strakmark
150x4 - 150x4

Foroverboyd roing
120x4 - 120x4


I vanlig mark var det ikke ett spoersmaal hvorvidt det ville gaa eller ikke, jeg viste jeg hadde 240 kg inne, spoersmaalet var derimot, hvor tungt ville det kjennes, og hvordan ville loeftet se ut?  Jeg loefta den opp fint og jevnt, men personlig foeler jeg at jeg manglet den lille snerten som gjorde at jeg dominerte vekta slik jeg ville gjoere.  Jeg fikk ikke helt maksloeft foelelsen, men fikk derimoten foelelse av at jeg ikke var god for saa VELDIG mye mere.  Dette er litt bekymringsverdig med tanke paa at det er kun 2 uker til jeg skal proeve paa 270.  Jeg er for tiden VELDIG usikker paa om det gaar eller ikke.

Halvmarken var som vanlig ett mareritt, der den som har plaget meg mest paa dette programmet, jeg sleit opp repsa med en teknikk som var diskutabel, spesielt med tanke paa lock out, men det gikk da opp.  Det at jeg skreiv inn min halvmark pers som 250, og at jeg da skal ta 250 x 4 i uka 14 syns jeg er sykt.

De to siste oevelsene var en lek, slik de har vaert hver uke.

Jeg vet ikke hvor godt gjennomtenkt dette programmet er(altsaa som i jeg vet ikke, ikke som i at jeg betviler det er bra), naar jeg har trent dietmar oppkjoering, saa har magiske ting alltid skjedd i de siste to ukene, spesielt hvile uka, styrken har da skutt i lufta, det jeg lurer paa, er om noe slikt ogsaa vil skje paa dette programmet, det BOER det faen meg gjoere, for i dag kjentes det ut som om jeg var ett godt stykke unna 270 styrke da jeg dro 240.

Bedoem selv hva du syns:

http://www.youtube.com/watch?v=6oE6ht5WQcg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6oE6ht5WQcg#noexternalembed)

Men lite vits og spekulere naa, 14 uker har gaatt, jeg er way beyond the point of no return, 2 uker igjen, alt eller ingenting, jeg gir hva jeg har, saa faar vi se!

Essz!

Sosial trening

boy
Lett - lettere - lettest

benk
ikke - noe - skryte - av


Korsryggen var helt skakk, og jeg trente skikkelig lett pga det, samler jo overskudd til mark maksen.  Ble satt paa proevelse da jeg i dag skulle skifte dekk paa bilen og fant ut at den ihjel banka korsryggen min foerte til at jeg mistet all funksjonell styrke, dekk skifte ble en proevelse.  Maa si jeg gleder meg til jeg er ferdig med dette programmet, kan jo ikke gaa rundt slik ett par dager i uken i saa alt for mange uker foer man blir lei, faar frysninger naar jeg hoerer ordet "kloss mark"

Fikk ogsaa tatt en prat om mark programmet med Einar, han sa at maalet paa 270 var urealistisk da excell oppsettet er noe crazy.  Fikk raad om at paa maks dagen, saa gir jeg faen i programmet,  jeg tar foerst 250, saa ser vi om jeg har noe overskudd til mere etter det, hovedpoenget her er at jeg perser, og det skal jeg gjoere naar jeg tar 250, saa tar jeg alt over det som en bonus.

Bra markløft! 270 SKAL opp!! :D

gjør som meg: drikk en halvliter kaffe, øreproppene på full guffe og lat som du er verdens sterkeste!!! opp skal d

TAKK!!

Ja det er lov og haape, perse skal jeg iallefall klare, saa tar vi det fra der.


Saapass ja, maa sette paa strongman anthem og da eller?  Ta det med ro, jeg skal gi hva jeg har og gi naar pers dagen kommer!

dagens trening:

benkpress
130x3 - 130x3 - 130x3

skraabenk m/manualer
31x5 - 41x5 - 41x5 - 41x5

Mark
180x3 - 180x3 - 180x3

Kommet opp paa treere paa 130 i benk, oeker 2.5 kg i uka til jeg er paa 135, hviler saa en uke, og etter det maa da for svarteste HELVETE 150 kg x1 gaa opp, hvis ikke kommer det til og klikke for meg.  Kan legge til at jeg trener variasjoner av smalbenk som dag 2 av dette improviserte benk programmet(kjoerer lett, med og uten kloss osv, slik at jeg har 2 benk dager i uka).

Hva mark angaar saa skulle jeg egentlig opp paa uke 15 i dag, da skulle jeg foerst ta en ener paa 240, saa en ener paa 252.5, og en uke etter det skal jeg makse.  Men naa var da saken av saadan art, at Gilberg mente jeg ikke kom til og klare og restituere nok paa en uke hvis jeg dro kvart tonnet i dag, han sa jeg skulle kjoere lett i dag, hvilket jeg gjorde, saa dra kvart tonnet i uke 16, og saa se ann formen og finne en vekt jeg skal makse paa, basert paa hvordan jeg drar 250.

Vanskelig og holde igjen da, foelte meg loada idag, hadde lyst og dra tungt.....

Da jeg har hoert paa Gilberg saa lenge jeg har trent styrkeloeft serioest, altsaa siden Mandag 26 Mai 2008, hvor jeg starta dag 1, uke 1 av ett 12 ukers oppkjoerings program jeg fikk av gilbatross, saa fortsetter jeg med det da framgangen hittil har vaert bra og han alltid har gitt meg bra raad.

Foeler ogsaa at alt annet har kollapset litt pga dette mark programmet, daarlig kondis, feit mage, tapt meg i boy, hoy fett prosent.  Saannsett gleder jeg meg raatt til Phillippi er over, slik at jeg kan starte med blanke ark og bygge en ny, knallhard og sterk grunnfysikk som er litt mere estetisk enn hva jeg i dag kan tilby!

Hva snakker du om. 240 gikk raskt og lett som ingenting. Hadde du hatt litt mere fart så kunne du vendt vekta og forsøkt å perse i push-press mens sto der. :pumping:

Hehe, ja vi faar se, jeg registrerer at det er meget delte meninger i spoerreundersoekelsen min iallefall, noen mener jeg vil ta en olympisk snatch med vekta, mens andre tror jeg driter paa meg og faar prolaps under oppvarminga, time will show hva som skjer!

Gratulerer meg og bli forfremmet til leutnant, du faar kaptein stjerner naar 300 gaar opp godkjent paa stevne!

Du får ikke legge så mye i den pollen tror jeg :P

Ja Kaptein ved 300 i mark virker rimelig. Kanskje du kan være en slags HR-konsulent og komme med anbefalinger når det er på tide å forfremmes? (Eks. ved runde perser, nådde mål, medalje i større stevner eks.)

ja, den pollen er vel strengt tatt noe userioes.

Jeg tar jobben som konsulent, kaptein begynner og bli ganske saftig grad, saa vi venter til 300 dras paa stevne eller medalje oppnaas paa stoerre stevne(les: da altsaa ikke RM, hvor dine konkurenter er slike som meg, og medalje er uungaaelig:).

Dog var skrekkscenarioet i pollen jævlig artig lesing..iallefall det man fikk lest av det.

Ja enig. Men på RM finnes det jo pokaler(bestemannspriser) som går på wilks. Det kan jo være relevant. Samt finnes det 3 klubbrekorder jeg mangler, husker ikke nøyaktig hva de er på. 295 i mark iallefall, og ca. 330/225 i bøy/benk. Det må jo og kunne være relevant. Samt elitemerke (825 sammenlagt(?), dog er det litt frem i tid)...

Godt poengtert, alle de overnevnte foerer til ny grad, klarer du elite merke blir jeg virkelig imponert, 825 er ikke til og kimse av.

Man kan ikke lese alt i skrekkscenarioet til pollen, treningsforum programmet lot meg skrive det, men fjernet saa det overfloedige.  Jeg proevde og redigere det, men fikk det ikke til, fant ogsaa ut at jeg ikke klarer og fjerne pollen.  Har ikke proevd saa hardt da, mulig det bare er jeg som er dum....syns uansett at hele treningsforum er litt bakvendt, har liksom litt tidlig 90 talls feelingen hele opplegget spoer du meg.

Mark Phillippi uke 16

Mark
140x3 - 180x1 - 215x1 - 250x1

Og med det var det gjort.  De av dere som har fulgt med i loggen vil sikkert spoerre dere selv, hvorfor staar det 250 og ikke 270?  Det finnes mange grunner til dette.  For det foerste saa krever programmet at man lever for markloeft i 16 uker, dvs, sover hver natt, spiser mere/bedre enn jeg har gjort, ikke jobber saa forbannet mye og ikke samtidig stresser med skole.  Iloepet av disse 16 ukene, saa har jeg vaert serioes med treninga, men kun i den forstand at jeg har vaert saa serioes som mulig gitt de rammene jeg har og gaa etter, visse uker har jeg jobbet 160-170% stilling paa jobben, da dag skift, kvelds skift og natt skift om hverandre og tidvis dobbelt.  Jeg har ogsaa ett skole priosjekt gaaende som har foert til en del stress og det har ikke hjulpet heller, man kan kanskje til og med hevde at jeg ikke burde ha kjoert programmet da jeg egentlig ikke hadde tid eller overskudd.

Den siste uken har jeg ogsaa slitt med magen og apetitten har vaert daarlig.  Har ogsaa foelt meg noe overtrent og litt sliten, og da jeg vaaknet i dag saa hadde jeg rett og slett ikke lyst til og makse, dette blir helt feil.  Foeles ut som om trykket og formen var paa topp i uke 14, tror ialefall ikke at jeg er sterkere i dag enn jeg var i uke 14.

Har ogsaa faatt en del konstruktiv kritikk fra Gilberg om maaten jeg loeftet paa, at loeftet ble tyngre pga at jeg naermest hyperventilerte under oppsykings prosessen, i tillegg til at jeg brukte ei GASP bukse og en Leoko stang som ga en del friksjon naar den ble dratt opp.  Som vanlig skreik jeg som en gris under loeftet ogsaa, hjelper ikke og slippe ut trykket slik.

Noe jeg ogsaa tror er en faktor til at jeg ikke klarte mitt maal, og var ganske langt unna ogsaa, er at framgangen min i mark har vaert ganske stor dette aaret, foer 15 August 2008, saa hadde jeg aldri vaert over 215 kg i mark, 15 aug 2008 tok jeg 225, en gang i november 08 tok jeg 227 etter mengde trening, saa tok jeg 245 etter oppkjoering i Februar 2009, min kompetanse om temaet er ikke enorm, men jeg foeler litt at min kropp har blitt litt mettet av styrkeoekning dette aaret, og at jeg maa samle meg og ta det litt rolig(baade fysisk og psykisk) foer jeg kan oeke skikkelig igjen.

Men naa fikk hele innlegget en negativ tone, full av unnskyldninger, akkurat som om jeg ikke er fornoyd med hva jeg har prestert, alle unnskyldninger lagt til side, og med faktaene paa bordet, saa har jeg nettop perset i mark, og jeg har dratt ett kvart tonn paa tross av at jeg egentlig verken foelte meg i form eller hadde lyst og makse, saa dette er en fin milepael for meg og langt ifra ett nederlag.

Tok meg selvsagt den frihet og filme der jeg sto, alene i power rommet paa Nidaroe trenings senter i Trondheim.

http://www.youtube.com/watch?v=tIVB3TeaXmU#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=tIVB3TeaXmU#noexternalembed&feature=channel_page)

Planen framover er naa som foelger.  Jeg skal proeve og perse i benk neste uke, da skal 150 kg opp i ett touch and go gymloeft.  Saa har jeg tenkt og bygge litt kropp, blir da og hvile litt foer jeg kjoerer en 5 split som gaar ut paa hoy reps og bygge oevelser, slik jeg pleide og trene foer jeg startet med styrkeloeft.  Blir ogsaa og kjoere en del cardio for og faa ned mage volumet litt, jeg er powerbuilder, oensker og vaere sterk, men vil ogsaa ha litt slank midje og fett prosent som ikke er giga hoy skader heller ikke. 

Og saa, naar motivasjonen og overskuddet er der igjen, samtidig som jeg vet at jeg er i en livs situasjon hvor jeg har nok tid til og satse, saa kommer jeg til og starte en ny runde med dietmar, full pakke med mengde og oppkjoering og deretter perser i de 3 store, passer pers dagen saann nogenlunde med ett stevne, saa blir jeg med paa det, passer det ikke saa tar jeg bare en personlig perse dag paa gymmen.  Maalene blir da og krype opp mot en total paa 600 kg raw, krype opp mot 200 i raw boy, samt krype opp mot 12 tyve kilos vekt skiver paa stanga i mark, dvs, ta oppimot 260, evt 260 hvis dette gaar.

Jeg tar det som det kommer, og bli sterk skjer ikke over natten men er noe som krever tid, taalmodighet og kontinuitet over mange aar.

Slik vi sier i power rommet paa Nidaroe trenings senter:

 "Resultater kommer som en indirekte konsekvens av positiv utvikling over tid"

 Derav følger:

"Resultater er uviktige. Ha fokus på å bli litt bedre for hver gang. Gjør du dette over tid, så kommer resultatene av seg selv"

ESSZ!!!

Grattis med ny pers i det minste. Tør jeg foreslå at du prøver igjen om en ukes tid, men da holder pusten inne fra du begynner å løfte til du er på topp? Du miste garantert mange kg på å skrike i stedet for å holde pusten! Jeg merker iallefall enorm forskjell.

Gratulerer med pers!


Nå skjønner jeg hvorfor du løftet RAW. Du er jo skvatt hakke gal!

Takker!

Angaaende skrikinga, jeg vet jeg taper mye paa og holde paa slik, er ikke saa djevelsk god til og makse, blir overgira og gjoer dumme ting.  Etter og ha sett styrkeloefter NM, saa fikk jeg jo studert hvordan man skal psyke seg opp, var ingen der som sto og smaa hoppet og hyperventilerte 30 sek foer de skulle loefte.  Ingen rutinerte loeftere som skriker mye heller, kanskje jeg kan faa noen til og teipe igjen munnen min med gaffa teip foer jeg skal loefte.

Uansett, har gjort denne tabben med og slippe ut trykket nok naa, tror og haaper at jeg kan holde kjeft neste gang jeg skal loefte tungt.  Skal paa ferie Torsdag, saa ett eventuelt omforsoek maa skje paa Onsdag, skal makse i benk ogsaa da.  Faar ta ett par oppvarmings sett i mark etter benken, og hvis jeg tror jeg er i form kan det jo bli ett nytt forsoek.  Men jeg tviler litt paa at jeg kan oppnaa mer enn hva jeg loefta sist, jeg trenger ganske lang tid for og restituere etter og ha loeftet tungt i mark og 6 dager er neppe nok for meg.


Takk ja!

Angaaende denne cardioen og hoy reps treninga, man vet det er noe galt med ett menneske som snakker om slike tema, kanskje dumt av meg og poste slikt snakk paa offentlig forum, jeg risikerer jo at myndighetene setter meg i tvangstroye og laaser meg inn paa lukket avdeling naar jeg kommer med slikt tull-prat.

lykke til med 300 i benk, gaar vel snart opp det, grovt!

Benk maks dag.

I dag var det altsaa paa tide og slutte og tulle, har i mitt liv fra foer bommet 3 ganger paa 150 kg i benkpress, saa naa var det alvor, hadde sverget at jeg skulle drepe meg selv i henhold til japansk tradisjon ved og begaa harakiri hvis jeg bommet. 

Benkpress
100x3 - 120x1 - 137.5x1 - 150x1

Saa gikk det altsaa opp og jeg ble glad.  Gikk rolig ned, touchet kassa(hadde muligens til og med en bitteliten stopp), sprett benk eller rumpeloeft var det iallefall ikke. 

Etter benk maksinga saa tenkte jeg og ta Thunder sin utfordring med og makse i mark med bedre forberedelser og mindre skriking enn sist, tenkte jeg skulle varme opp i mark for og se ann formen, jeg kom til 220, og jeg maa si det var ett lett 220 loeft, jeg la paa til 255 for og proeve og perse.

Naa sto jeg rolig som faen og gikk kontrolert ned, reiv den opp og kom til knaerne uten og hyle, men her stoppet det, og den gikk i bakken.  Hadde jeg bare faatt den over knaerne kunne jeg ha klart det, er sterkere i den oevre delen av loeftet.  Men det gikk altsaa ikke, jeg kjenner fortsatt 250 loeftet fra forrige uke og jeg er ikke restituert, jeg trenger mere tid, noe jeg ikke har da jeg skal paa ferie imorgen.  Hadde med andre ord ikke noe valg og forsoeket maatte komme naa, men men, jeg tapte ingenting paa og proeve.

Staar naa med beste loeft paa 182.5 - 150 - 250, som tilsier en gymloefter total paa 582.5, hadde jeg bare hatt 200 i boy ville jeg staatt med en total paa 600, nytter lite og si det da, er boyen som irriterer meg mest.  Den skulle vaert sterkere, men det faar komme senere.

Filmet ogsaa denne gangen, redigerte benk persen sammen med mark persen slik at persene fra denne perioden er samlet, synd det ikke er komplementerende boy pers da.....

http://www.youtube.com/watch?v=VroGk6mg0e0#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=VroGk6mg0e0#noexternalembed&feature=channel_page)

That's it.....Naa skal jeg bygge litt kropp her mens jeg samler motivasjon og overskudd til mengde trening.  Har for andledningen kjoept inn GASP sokker, bukse, truse, skjorte, hettegenser, lue og caps, alternerer mellom GASP lua og capsen annenhver dag.  Solariums medlemskapet er betalt, kamphunden er bestilt fra Latvia og gull kjedet paa vei i posten fra Tyrkia, har sett paa en god del tatoveringer med flammer og doedninge hoder paa, slik at jeg blir skikkelig toeff.  Haaret klippes i jay Cutler stil og bleikes ikveld, skal man bygge kropp saa leker man ikke butikk, man lever bygge livet helt ut 100%, det er en LIVSTIL og ikke en hobby, jeg blir PROVOSERT av hobbybyggere da de er userioese og kun leker butikk.

Evt, kanskje jeg bare kjoerer noen hoy reps oevelser og litt cardio og litt curls....vi faar se hva som passer meg best av disse to alternativene.......

Den såg nesten litt lett ut! :D Gratulerer med samtlige persar ;)

HERLIG WEISE! HERLIG!

Congratz med ny pers!

Grattis Erlend :D

Pers som er lett er jo ENDA bedre da!
Der sa du det, HERLIG!
Thanks!
Jassaa Terje, saa du vanker paa dette forumet du ogsaa ja, artig det.  Skal foelge med loggen din!

Dagens kroppsbygging:

Rygg-dag

5 min paa concept 2 romaskin, oppvarming.

Nedtrekk smal cable tri stang 4x6(85, 90, 100, 105)

Foroverboyd enhaands hantel roing 3x6(41 kg)

Cable Roing 4x6(85)

Lat Pushdown, tau 3x10(35, 40, 45)

25 min paa ellyptical(cardio)

1 x kjeft fra Gilberg for og kjoere saa mye cardio(kjoerte her kun ett sett kjeft da jeg ikke var i humoer til mere enn det)

Maa si dette var nesten litt artig, programmet som er som tatt ut av treningsdagboka mi fra 2002, var godt og kjenne pumpen litt igjen, kjoerte korte pauser mellom settene og ble ganske andpusten samt at jeg svetta som en gris.  Blir spennende og se hva slags effekt slik trening har om en 7-8 ukers tid. 

http://www.youtube.com/watch?v=4g2bKwHxgwk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=4g2bKwHxgwk#noexternalembed)

Du er ikke alene om å kauke mens du drar mark, men han her slår deg ned i støvlene.

Satan til hyling da, men han fikk da vekta opp:)

Dagens kroppsbygging:

Bein dag

Naa har det seg slik, at det staar haugevis med merkelige oevelser paa programmet, og aa skrive ned alt virker litt poengloest.  Kjoerer derfor en mere laidback logge stil naa enn da jeg kjoerte Dietmar/phillippi.  Hadde da autistisk tvang paa og logge hver eneste loeftede vekt for jeg tenkte det kunne bli interresant og se paa i ettertid, men at jeg skriver ned at jeg ligger og repper i laarcurl syns jeg er bortkastet og uinterresant.

Fikk god pump i beina da, og er sliten paa en annen maate enn hva jeg er vant til,  paa programmet imorgen, saa er hele dagen kun dedikert til biceps/triceps/mage, dette blir goy, akkurat som i de gode gamle pumpe dagene dette her!

Blitt lite logging her om dagen.

Da har jeg altsaa trent bygge program i 3 uker.  Faatt en 5 split fra eieren av Lasses gym i Moss, ikke noe hokus pokus egentlig, bare en standard oppdeling: 1:Bryst - 2:rygg - 3:bein - 4:triceps/biceps - 5:skuldre., og hver dag bestaar av en del detalj oevelser som jeg ikke har kjoert paa ett par aar. 

Varmer opp med 10 min moderat cardio for og faa opp pulsen foer jeg starter treninga.  Det dreier seg naa om korte pauser og 6-10 reps.  Utrolig hvor artig det var og kjenne pumpen igjen, har trent lignende opplegg foer og maa si det er ganske deilig.  Etter jeg har loeftet blir det 30 min cardio, da av varierende intensitet.  Spiser naa utrolig sunt sammenlignet med foer, gaar ikke paa diet, men har kutta mye av karbohydratene og fettet, har ogsaa pause fra mutant mass gaineren.  Da jeg fikk noia under de siste ukene av Mark Phillippi programmet peisa jeg paa med sinnsykt mange kalorier pr dag med mutant mass, 3-4 shaker daglig, det blir 3-4 tusen kalorier, og i tillegg saa spiste jeg masse, samt ingen kardio.  Hadde ett helt enormt kalori overskudd og det merket jeg naar jeg gikk paa vekta, klokka inn paa 118 kg paa det meste, pga den veldig kjappe vektoekninga saa var jo mye av denne massen fett.

Dette var jo vel og bra med tanke paa situasjonen og jeg var forberedt paa at jeg kom til og faa litt og rydde opp i etterpaa, ja, jeg vil bli sterk, men vil ogsaa ha lav fettprosent samt at jeg faar litt psykiske problemer naar magen blir veldig stor.  Blir derfor og ta ett tak med denne saken foer jeg proever mere styrke stunts.

Har maalt omkretsen paa magen ved starten av programmet, og fant til mitt store sjokk ut at jeg ble ikke slankere etter den foerste uka med rein spising og masse cardio, kroppsvekta gikk ogsaa kun ned med 0.5 kg, syns dette var rart, trodde kiloene skulle rase av ettersom jeg spiste sunt og brant av masse kalorier paa elyptical, tredemoelle og ro maskin.  Mulig det tar litt tid og faa forbenningen igang eller noe slikt.

Men jeg ser ikke moerkt paa det, planlegger jo faktisk ikke og rase ned i vekt, skal jo proeve og spise optimalt og ikke tape muskel men kun fett, og da er det nok ganske naturlig at jeg ikke gaar saa veldig fort ned.  1 kg fett inneholder 7200 kalorier, saa hvis de 0.5 kg jeg gikk ned var rent fett, saa har jeg jo hatt ett kaloriunderskudd paa ca 3600 kalorier denne uka, og det boer vel kanskje ikke vaere saa mye mere enn det.

Skal heller ikke overdrive dette, jeg snakker ikke om en full deff hvor 6 packen skal fram her, snakker kun om og faa magen til og se normal ut.  Alle mine T-skjorter er stoerrelse Large, de passer perfekt til vanlig, men naa ser de merkelige ut pga at magen har faatt en bilring.  jeg nekter og kjoepe meg nye T-skjorter fordi at magen har vokst, skal jeg kjoepe nye T-skjorter saa blir det fordi musklene har vokst, da er det helt greit.

Uansett, artig og proeve dette for og se hva som skjer, og tro ikke at dette er mitt farvel til styrkeloeft, jeg kommer tilbake en dag, og da blir det nye perser i de tre store, spoersmaalet om naar er dog litt difust, kommer ann paa hvor mye ekstra tid jeg faar utover hoesten og hvordan motivasjonen er.

Motivasjonen for dette opplegget gikk iallefall i taket, jeg liker og variere litt!

Synes dette er et fornuftig valg av deg :) Kosthold er alt. Kjenner meg igjen i det du skriver. Men husk, du kan fortsatt bli sterkere selv om du vil ned i fettprosent ;)

Virker som om vi må lage en ny klubb ; Nidarø Fitnessklubb.

Takk for oppmundtrende kommentar, ned i fett og opp i styrke later til og vaere den nye trenden ja, bare og henge seg paa:)


Det stemmer, ser meg naa for god til og gaa inn i det der skitne stinkende powerommet, der lukter det bare svette og magnesium, i tillegg er det ofte spilt hoy musikk av typen ACDC og Metallica, FYSJ!  Nei gi meg heller pop/techno musikk, slik oss kroppsbyggere/fitness folk liker det.

Og galskapen fortsetter....

Har valgt Torsdager for innveining og maaling av midje.  Maaler selvsagt morra vekt med tom rygg og toemt blaere mens jeg staar i bokseren, slik at forholdene blir saa like som mulig fra uke til uke.  Helt like vil jo forholdene aldri bli, vil jo alltid variere litt hvor mye dritt som ligger igjen i tarmene, samt hvor mye veske som ligger rundt omkring i kroppen, men en ukentlig maaling vil jo likevel paa sikt gi en paalitelig indikator over hva som er paa gang.  Tapte kun 400 gram foerste uke og ble littegran skuffet, spenningen var derfor stor da jeg skulle paa vekta i dag.

Til min overaskelse, saa hadde jeg naa gaatt ned 1.4 kg fra forrige maaling, samt at jeg har tapt enda en cm paa midjen(midjen er en seig faen, jeg vil ha den ned minst 6-10 cm til, faar se hvordan den ser ut etterhvert som centimeterne forsvinner).  Har ogsaa maalt biceps, og de er paa 43 og 45(litt asymetriske), og dette er bortimot alltime high, meget bra.  Desverre er biceps og mage det eneste jeg maaler omkrets paa, gidder ikke staa og maale en evighet heller. 

veldig glad for at ting gaar litt som planlagt, hadde virkelig kloedd meg i hodet om ikke vekta hadde gaatt ned med tanke paa cardioen jeg har kjoert og maten jeg har spist i det siste.  Fortsetter det slik saa blir jo dette en lek.  Og spise "Reint" syns jeg ikke er en utfordring en gang, legger man litt innsats i tilberedningen av kyllingen og tunfisken blir det ganske godt.  har ogsaa oppdaget mager kesam, jeg tror dette produktet kan brukes til saa og si alt, som substitut for roemme i midags laging, samt som substitut for krem i frukt salater, med andre ord alt fra middag til desert.

Bein dag igaar, 8ere i hack lift blant annet, 4 sett, var tungt og kom masse syre, fikk pump for og si det saann.  I dag var det biceps/triceps dag,  utrolig goy, kan gaa rundt som en opp pumpa gorilla etterpaa mens armene svulmer. 

Naa er det legge tid.

Honnør  ::2thumbsup:: Men kjøp deg fettklype!

ja faen, det hadde jeg ikke tenkt paa en gang, maaling av fett prosent er jo enda mere interresant enn maaling av kroppsvekt og midje.

Gaar til anskafning av denne med mindre du har en du mener er bedre.

http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=528 (http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=528)

 

Nei, den er knall.

Synes denne karen sier det bra her:

http://bedreviteren.blogg.no/1248170544_hiv_baderomsvekten_.html (http://bedreviteren.blogg.no/1248170544_hiv_baderomsvekten_.html)

Da var klypa lagt i handle kurven, takk for tips, skal nok bli enda artigere og holde paa naa som jeg har bedre mulighet til og kontrolere hvor mye fett jeg egentlig mister. 

Lykke til i ditt korstog mot 200 i kneboy med kroppsvekt rundt 80 kg og fettprosent paa 0!

Du må kjøpe deg en av disse nye vektene man får kjøpt på bla. XXL. Husker ikke, men tror de heter AnalyzoFasterBlaster5000.  I tillegg til at man kan veie kroppsvekten får man opp fettprosent, muskelprosent, skjelettprosent(?) og mye mer. På toppmodellen må man også holde to ledinger i hendene mens man blir analysert. Den forteller deg da hva slags kebab du spiste til middag dagen før, om den var mild sterk eller medium pluss. Denne nevnte modellen kan se nøyaktig hva du har trent i dag, og hvis man kobler den til internett så kan den logge treningen for deg på treningsforum, du trenger bare å veie deg på den.

Jeg tror ikke jeg trenger ett apparat som forteller meg hva slags babb jeg spiste, tror jeg oeker fettprosenten min med 5% bare ved og tenke paa kebab, har spist ett par foer i livet og har ikke mye sansen for dem, daarlig kjoett som bader i fett saus, og atpaatil 50% sjanse for og faa diare dagen etterpaa, nei FYSJ!! 

Noyer meg med fettklypa mi jeg, den kom i posten, tar foerste maaling paa torsdag naar jeg veier inn, gruer meg til og hogge den i sideflesket for og faa tilbakemelding om at jeg har rundt 20%+++ fett paa kroppen.

Dagens fitnes aktiviteter:

Morravekt:  110 kg(2.6 kg ned siden forrige uke)

Omkrets mage:  105.5 cm(0.5 cm ned siden forrige uke)

Fett prosent maalt med fettklype:  21%

Biceps 43 og 45 cm, samme som forrige uke.

Vekten har virkelig rast ned siden forrige uke, liker ikke helt at jeg har gaatt ned 2.6 kg i kroppsvekt, men kun tapt 0.5 cm paa midjen, mulig at jeg har tapt litt muskel her, vi faar se hvordan utviklingen blir naa som jeg ogsaa maaler fettprosenten 1 gang pr uke.

Jeg har trent bra og spist bra, nesten like mye protein som foer, men langt mindre fett og karbo.  Har en mistanke om at jeg kan ha mistet fett mange andre plasser paa kroppen men at fettet rundt magen forsvinner sist, og at dette er grunnen til at den ikke har blitt saa veldig mye mindre, mener og ha hoert ett eller annet sted at for menn saa er fett lagrene rundt magen de som forsvinner sist.

Da jeg startet dette prosjektet saa var kroppsvekten min 118, det skal sies at disse 118 kgene var strongman kilo, dvs, ett par maaltid innabords, en del vann, samt treningstoy og sko, morra vekt ville nok vaert 115, omkrestsen rundt midjen var da 111 cm.  Prosjektet har paagaatt i 5 uker, saa jeg har i snitt tapt 1 kg pr uke, mesteparten av disse kiloene kom i de to siste ukene, og det gir vel litt mening, ser for meg at det tok litt tid foer forbrenningen kom i gir og omstilte seg til de nye forholdene.

En fett prosent paa 21 ser jeg ikke super depresivt paa, fin motivasjon og tenke paa at det ikke er saa veldig mye som skal til foer jeg gaar under 20.  Vet virkelig ikke hva maalet mitt er hva fett prosent angaar, maa bare ta det gradvis og finne en prosent jeg foeler meg komfortabel paa.  Vil ogsaa presisere at jeg har ikke tenkt og ta av ett tonn med vekt, jeg gaar ikke under 105 kg iallefall.  Naar jeg naar en vekt og fett prosent jeg er fornoyd med skal jeg begynne og tenke litt paa styrken igjen, se om jeg kan klare og oeke med rein fornuftig spising samt dietmar programmer. 

Phuhh! Godt å høre at du bare er hobbydeffer og ikke fanatiskdeffer. Jeg begynte å miste håpet for deg nå, men det er ørlite igjen av det. Håper bare å få operert ut hobbydeffegenet ditt neste gang jeg møter deg. Jeg har kniven klar.

tjena erlend! du begynner å ta form skjønner jeg:)

Hehe, det finnes haap.  Etter Mengde treninga forrige hoest(08) veide jeg noyaktig 105 kg, 5 kg under hva jeg veide etter oppkjoeringa paa sommeren 08, paa tross av vekt tapet klarte jeg og perse i boy benk og mark, midjen min var da 99 cm og fett prosenten var maalt til 17%(maalte i bodpod, skal vist vaere veldig paalitelig).

Da jeg hadde denne formen var jeg knallkomortabel, om jeg kan komme ned paa 105 igjen, med enda lavere fettprosent enn forrige jul, ja da tror jeg vi snakker en weise-guy som kan se seg i speilet og glise.  105 er ogsaa en bra mobiliserings vekt hvis jeg skal konkurere i stevne, da kan jeg kjapt gaa opp paa 110 igjen under en oppkjoering.  110 blir forovrig grensen paa en lang stund, blir saa mye og rydde opp i hvis jeg gaar over.


Men hvorfor i all verden driver jeg og snakker til deg om magemaalet mitt, fettprosenten min og vektnedgangen min til deg?  Dette gir jo du glatt faen i!!

Edit:  Og jeg gaar ikke under 105, det lover jeg, litt stoerre enn mannen i gata maa da jeg og vaere ;D


hehe, ja jeg proever, du da?  Blitt sterkere?

neida, gir ikke faen. moro for gutten å se ut som folk en gang iblant og vet du;) snakker av erfaring;) haha trener du mest på lasses om dagen nå da?

oj, den vr til meg ja hehe
ja jeg driver og trener noe jeg kaller powerbuilding om dagen. målet er minst 800 på syd-norsk. mulig jeg må ta på meg skjorte i benk men ellers raw. litt vondt i skulder og triveps men ellers frisk og fin. gjør snart 5ere på 170 i rawbenk. alt kommer seg. trener med 200 i front igjen. slankere enn på nsm. hopper endel tau og sånt da vet du. fått meg jobbb her i moss og holder på å få ting litt igang.

Powerbuilding er bra ja, personlig driver jeg bare med building naa.

Jeg har jobba som ei bikkje og hatt 100 baller i luften i det siste, har derfor ikke hatt tid til og stikke innom styrkeloefterklubben, fleksibiliteten Lasses gym har med tanke paa at de er doegnaapne samt at det er 3 min kjoering fra hvor jeg bor gjoer at jeg har endt opp der i det siste.

Kjoerte forresten forbi deg her om dagen mens du kryssa broa over til Jeloy, vinka jeg, men du ignorerte meg kaldt, evt, du saa meg ikke:)

jeg ignorerte deg kaldt selvfølgelig, du er er trøndr, og driver ikke mee styrkeløft lenger haha_)

Bryr jeg meg fint lite om, jeg har faatt nye fitness/bygge venner paa Lasses, trenger derfor ikke deg lengre ;D

det er godt å høre, har du blitt fortalt at du kan bli en stor kroppsbygger der oppe enda da?:)

Ukens oppdatering, litt sen, mye og gjoere.

Kroppsvekt ned 1.4 kg siden sist uke, veier naa 108.6

Mage ned 1.5 cm siden sist uke, magen er naa 104 cm

Biceps minimalt mindre enn tidligere uker, dette kan vaere pga nedgang i fett %

Fett prosent maalte jeg forrige uke til 21, jeg foeler at denne maalingen er saapass variable at jeg maaler bare annenhver uke.

Gaar enda lett dette, maalet om og faa magen under 100 er naa definitivt innen rekkevidde, par uker til naa, saa er vi der vi vil vaere, saa ser vi hvordan vi foeler oss paa ca 105 kg kroppsvekt, og mage som er mindre enn 100 cm(Hvor mye mindre enn 100 finner jeg ut naar jeg naar 100, vet ikke hva jeg maa ha for og vaere fornoyd, tar det som det kommer).

God natt.

høres fornuftig ut Erlend. lykke til med den nye figuren og hele konseptet. magemålet mitt er på vei opp om dagen hehe
men nå begynner nok brytinga denne mnd, da svinner midjen hen som dugg for solen. ferdig på jobb nå eller? jeg fikk ikke sove etter en times tlfsamtale meden kamerat om fremtiden osv
meget alvorlig og heftig samtale med strke meninger haha

Hvor gammel er du egentlig? Og hvor lenge har du trent styrkeprog som dietmar og lignende? Vurdere å starte med det selv nå, virker som det er ganske allright framgang?:)

Jeg er ferdig med og jobbe i Moss naa, hjemme i Trondheim igjen, faar meg ei lita uke fri foer jeg drar tilbake til USA.  Hoerte du proevde paa 300 kg i mark igaar, men at det ikke gikk, tar den paa Sydnorsk istedet da!



Jeg er 28 aar, men alderen er litt misvisende saann reint styrkemessig, jeg dreiv egentlig kun og bygga kropp de foerste aarene jeg trente, kloedde meg i hodet og lurte paa hvorfor jeg aldri ble sterkere.  Ble "serioes" med styrkeloeft forrige sommer da jeg kjoerte mitt foerste 12 ukers Dietmar program(kjoerte ett dietmar sommeren foer og men skada da kneet og programmet ble litt amputert).

Er nesten paa dagen ett aar siden mitt foerste "privat stevne" hvor jeg perset i de tre store paa gymmen, tok da 160 - 140 - 225.  Ett aar senere staar jeg naa med beste loeft paa 182.5 - 150 - 250, og denne styrken kommer fra dietmar og masse mat.

Naa vet ikke jeg hvor mye du har trent, men jeg ville ha soerget for og ha ett vist grunnlag foer du starter paa dietmar, programmene er ganske krevende og oektene kan bli lange, du maa iallefall mestre teknikken paa de 3 store foer du starter, har du aldri proevd dietmar foer kan du ta en titt paa nybegynner programene som ligger paa styrkeloft.no

Naa vil jeg ikke framstaa som en gal Dietmar Disipel, men jeg maa innroemme, at de gangene jeg har kjoert programmene, saa har det kjentes helt magisk, styrken bare kommer som lyn fra klar himmel i uke 12(forutsatt at man har gjort jobben, spist, sovet og ikke gaatt glipp av oekter).

Hvis ikke du har prøvd dietmar før så melder du deg inn i nærmeste styrkeløft klubb og startet på Mengdetrenings programmet. Koster som regel ikke mer enn 1200 å trene på en styrkeløft klubb i året.

Tynn nok snart?

Klar for dietmar kjøret? :)

Jo det begynner faktisk saa smaatt og naerme seg, foelelsen av og vaere feit er nesten borte.  Blir spennende med innveining og fettmaaling imorgen.

Skal ogsaa sies at jeg har jobbet hardt for og gaa opp i vekt foer jeg fikk fettmage noia, og jeg vil ikke bli en pingle igjen, maa finne den gyldne middelvei, tror 105 kg er en meget god arbeidsvekt for meg akkurat naa.  Naar Dietmar starter igjen er jeg usikker paa, foer eller siden saa vil det skje da!

For moro skyld legger jeg ved ett bilde fra dagene da jeg akkurat hadde staartet og trene.  Maalte her 183 cm paa sokkelesten, og kunne banke i bordet med en kroppsvekt litt under 70 kg.  God for ca 40 i benk, jeg liker hvordan genseren henger paa meg som om den skulle henge paa en kleshenger, HAHA!! ;D

Dagens maalinger

Etter en ny uke med kroppsbygger oevelser, cardio, og konstante formaninger fra Gilberg, saa kan jeg presentere disse resultatene:

Kroppsvekt:  106.5 kg, 2.1 kg ned siden sist uke(dette hoeres mye ut men er litt slingringsmonn her da jeg naa er hjemme paa ferie og bruker en annen vekt enn jeg har gjort paa tidligere maalinger)

Midje 103 cm, ned 1 cm siden forrige uke.

Fettprosent 19.6%, 1.4% ned siden siste maaling for 2 uker siden.



Biceps:  44.5 og 43 cm

Hoyre biceps er ikke lengre 45 cm, men har gaatt ned 0.5 cm, venstre er stabilt 43 cm, jeg kan vel forklare at den hoyre har blitt litt mindre pga at det mangler litt fett?  forskjellen mellom dem er mindre naa da, muligens fordi jeg har kjoert mindre stang curl og mere isolasjon av hver enkelt biceps.

En uke til med dette programmet naa, har faktisk ikke kjoert boy, benk eller mark paa 8 uker.  Men har naa faatt tak i ett nytt bygge program, og paa dette programmet er alle de tre store med, hvilket boer glede mange.  Jeg tror snart jeg maa kutte ut denne ekstrem cardioen, fortsetter dette saa kommer jeg til og forsvinne, vil fortsatt miste fett, men foeler jeg naa har saapass god kontrol over vekt nedgang at jeg ikke lengre har panikk, er nok bedre for styrken om jeg tar det litt mere gradvis enn hva jeg har gjort de siste ukene.

Kanskje maa jeg kjoepe inn litt mere mutant mass?  Trenger jo ikke ta 3-4 shaker om dagen slik jeg gjorde under phillippi, men kanskje en halv shake til frokost for og spe paa litt kalorier.  Det var nok det store forbruket mitt av mutant mass som fikk meg til og gaa over feit grensa, man maa vaere litt forsiktig med slike produkter, 1000 cals pr shake er ikke til og kimse av.  Litt av grunnen til at jeg gjorde dette var jo noia for ikke og klare styrkemaalene mine, denne noiaen ble konvertert til magenoia, er krevende og ville bli sterk samtidig som man vil se bra ut, da faar man litt noia i en eller annen form uansett hvordan man vrir og vender paa det.

Foeler meg forresten meget lett og spretten om dagen.

Vi faar se hva som skjer etter jeg har fullfoert neste program.

er det mulig å se hvoforslags treningsprogram du har fått snusen i nå?
er jo absolutt mulig å prioritere bøy/benk/mark og samtidig miste vekt?


tror forøvrig vi har en felles bekjent som trener på sis sportsenter..

Gleder meg til å følge deg når du begynner med de 3 store igjen. Tror 600 må komme snart

btw! du va tyyyyyyyyyyyn på det bilde  ;D , skal bruke det som eksempel til kompiser som sier dem ikke kan bli svær fordi dem er så tynn ;)

Programene jeg kjoerer er ikke noe hokus pokus, standard 4-5 spliter, har paa foelelsen av at det er viktigere og finne gode programmer i styrkeloeft enn i bygging(har paa FOELELSEN, kan egentlig lite om bygging)

her er programmet jeg nettop kjoerte:

Man

Flat flyes 4x5
pullover 3x6
skraa hantel press 3x6
Bryst press, smal

Crunch siden 4x15
sit ups benk 3x10

tir
ned trekk cable, smalt grep, tri stang 4x6
Enhaands roing, hantel, foroverboyd 3x6
Roing, tau 4x6
Lat Pushdown tau 3x10

Ons
Hack lift, smal 4x8
Mastu gluteus 3x10
Laarcurl 3x8
Laarstrekk 3x15
sittende taahev 4x12

Tors
Pushdown/stang 3x8
Bakoverpress, enhaands, hantel, over hodet 3x8
Triceps press/maskin 3x8

Biceps curl maskin en og en arm3x8
Hantel curl 3x8
Biceps curl, EZ stang, smalt grep 3x10
Crunch, tau, knestaaende 4x15

Fre
Skulderpress, maskin 3x8
Uthev forover stang 3x8
Militaer press, stang, bak hodet 3x10
Nakkehev, smith, bak 3x10

Og her er programmet jeg skal kjoere etterpaa:

Man

Benk 3x8
Skraabenk manualer 3x8
Dips m/vekt 2x10
smal benk 3x10
Fransk press 2x10

Tir

Mark 3x8
Pull ups, skulderbredde 2x8
Enhaands roing, manual 3x8
stangcurl 3x8
Hammercurl 2x8

Tor

Kneboy 3x8
Utfall 3x10
Hacksquat 2x10
Strakmark 2x10
Calf raise 3x10

Fre
Frontpress 3x10
Sidehev
Foroverboyd sidehev 2x8
Shrugs 3x10

Som sagt, ikke noe hokus pokus, slike program kan jo hvem som helst smekke sammen.

Hva den felles bekjente angaar saa er jeg rimelig sikker paa at du sikter til mitt alter ego Erlend Nilsen, han studerer jo ett semester i Thailand naa, men studerer jo primaert i Stavanger.  Han snakka om en veldig entusiastisk styrkeloefter der som baade leste fasiten og som trente Dietmar, saa jeg gaar ut ifra at det var deg, artig, liten verden, verden paa treningsforum er iallefall liten.  Min historikk med denne mannen gaar mange aar tilbake, og vi starta og trene omtrent samtidig, i de gode gamle dagene da jeg saa ut som ett kreft offer, og Nilsen saa ut som ett kreft offer som ogsaa var rammet av anorexia. Men vi fikk ordnet opp i det da, begge fikk litt kjoett paa beina etter noen aar.




Takk, godt og hoere, det er faktisk 600 som blir maalet for neste rundt, da tenker jeg 192.5 - 152.5 - 255 = 600 RAW(selvsagt).  Finner jeg ett stevne og gjoere det paa saa oeker jeg kun 2.5 i benken, maa jo ha stopp paa stevne og taper noen kilo paa det, skal jeg privat perse paa gym, saa satser jeg kanskje paa 155 i benk.


Hehe, ja, ikke alle kan benke som grizzly, boye som Randen eller dra mark som Dahl, men jeg vil paastaa at alle kan bli litt stoerre og sterkere enn gjennomsnittsmannen, uavhengig av hvor tynn og stusselig man er i utgangspunktet.  Det krever bare tid, taalmodighet, kontuinitet, dietmar og mat.

Blir å melde seg inn i Oslo Styrkeløft Klubb kommende fredag og sjekke ut om religionen Dietmar er så bra som det skal være. Blir mengde eller nybegynner prog hvertfall!

Du er hjertlig velkommen!

Klubbens lokaler åpner 18 august og vi er stort sett der, mandag, onsdag og fredag. Så førstkommende onsdag er jeg der.

Er på jobb nå, og kommer ikke hjem før fredag. Så blir å stikke oppom da og se om jeg overlever! Dessuten tror jeg ikke det er lurt å møte på Superblodige Grizzzly første gangen jeg skal liste meg inn...

Da snakkes vi på fredag, så finner vi ut av teknikken din og setter opp et program. Enten det blir mengde eller noe annet.

Tror det åpner på mandag faktisk, jeg skal i alle fall dit da!

Velkommen til klubben! Jo flere vi er jo bedre er det  :) (men ikke i den betydningen klubbmaskotten ville vridd det til)

Og i dag er det noyaktig ett aar siden jeg "debuterte" som styrkeloefter ved at jeg 15 Aug 2008 for foerste gang perset i kneboy, benkpress og Markloeft i dag 3, uke 12 av ett Dietmar oppkjoerings program.

Trondheims gater er naa helt fulle av elleville folk som feirer denne begivenheten, evt, de feirer at Rosenbork slo Bodoe Glimt, eller de er glade fordi Aage Aleksandersen har hatt konsert.

Satt maalene til 160 - 140 - 225 = 525 raw, hvilket jeg klarte, hadde nok litt mere inne ogsaa men det ble med disse loeftene.

http://www.youtube.com/watch?v=zdcE-QD7jm0#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=zdcE-QD7jm0#noexternalembed&feature=channel_page)

Hehe, og i dag - nøyaktig ett år senere, har jeg perset. For første gang. Etter tolv uker med Dietmar. Med totalen 525. Snakk om plagiat ;D

Jasså! Du tar deg litt vel mye friheter nå vil jeg si! Burger og øl!? På en tirsdag! Det er camelback med proteinshake som gjelder her i gården. Ingenting annet. En boks tunfisk i vann og en halv eggehvite på bursdager og helligdager hvis jeg føler for å skeie ut.

Absolutt. Du er ikke "The one that got away", du er "The one that cheated with burger and beer".

Hehe, ja, og du er "The one that went for 32 years, ikke bare uten cheat day, men ogsaa uten cheat sekund"

Har trent 2 ganger siden jeg ankom skolen, 2 skikkelige tulleoekter.  Kjoerte i forigaars gjennom de 3 store, faen det var tungt, spesielt boyen, benk og mark gikk forsaavidt greit, men i boy var det helt sykt.
Naa har det gaatt en tid siden jeg har trent boy, ca 10 uker eller noe.  Jeg sto med 60 kg paa ryggen og skulle kjoere 8ere, dette var ikke tungt, men krampene kom allerede paa sett nummer 2.  Har man gaatt lenge uten boy trenger ikke ha paa mye vekt foer krampene kommer, da baade i laar og gluteus. 

I dag trente jeg en rein cardio oekt.  Imorgen starter skolen og da starter jeg ett bygge program som inkluderer de 3 store og som jeg skal kjoere i en 6-8 ukers tid.  Blir ikke overdaadige mengder cardio, men holder meg til min 10 min roing foer trening og 30 min med ellyptical eller
svoemming etter jeg har loeftet, samt en kveldsgaatur naa og da.  har kjoept inn det jeg mener jeg trenger, da snakker vi: Protein shake, fiske oljer, multi vitamin og ZMA, resten av behovene dekker vi med ett variert og sunt kosthold som bestaar av mye kylling og tunfisk, samt biff med poteter og annet tilbehoer en gang i uka, litt maa man unne seg.

Hvor har du dratt og hva gjør du der?

Er i Grand Forks, USA, delstaten North Dakota, gaar paa University of North Dakota, ble her ferdig med en bachelor i Psykologi i Desember 08( brukte en del tid paa dette da jeg tidvis hadde andre interresser enn studering), skulle starte master etterpaa men jeg maatte vente til Aug 09, hvilket forklarer mitt lille 8 maaneders avbrekk i Norge forrige vinter/vaar/sommer som jeg brukte paa og jobbe samt spise opp fettprosenten min til det utrolige.


Naa er jeg altsaa igang med master i psykologi og dette kommer til og ta 2-3 aar, jeg blir vist en evig student ser det ut til.

Såpass ja. Da er vi to evige studenter! :D

Jeg bestod riktignok dommerkurset til styrkeløftforbundet nå. Så jeg vurderer å hoppe av jussen siden jeg allerede har blitt dommer.

Hehe, kravene for lovens dommere er vel litt mere omfattende enn kravene for og bli dommeri styrkeloeft.

Men skal du holde paa og studere til og bli advokat, saa er det nok gode sjanser for at du og skal holde paa en stund, paa godt eller ondt, personlig trives jeg godt som student, men en eller annen gang maa jo jeg ogsaa bli voksen og bli ferdig slik at jeg kan begynne og jobbe.

Det skjærer i ørene mine og svir i øynene. Jeg åpner loggen til mafiagutten. Forventer å se hardcore styrketrening. Og alt jeg ser er en gedigen tabell med spurt, hvil, sekunder, ellyptical, cardio, fat burn... KA FAEN!? Du skriver du kanskje skal satse på det gamle 45 minutters fat burn programmet. Nei! Du skal satse på det nye Dietmarprogrammet. Det skal ikke stå benk: 4x102,5 (eller 102,5 reps x 4 kilo slik du kødder med for tiden). Det skal heller ikke stå 5x145 (eller 145 reps x 5 kilo slik du med mange reps og lett vekter fiser med nå). Det skal stå 5x250!

Nå har du allerede ødelagt kroppen med 10 kg fra 117 til 107 kg. Hvorfor skal du destruere den mer? Trodde du hadde nådd grensa nå. Når vi skal møtes på Venice Beach så har jeg lyst til å se deg også. Det er meningen du skal lage en skygge der. En stor én. Ikke forveksles med en utrent kvinnelig Jane Fonda.

Hva er det som skjer i hodet til den tidligere elitesoldaten? Er det post traumatisk oppførsel? Fikk du aldri drept slik at du nå tar igjen det tapte og vil drepe formen? Savner du utgangspunktet? 70 kg på 185 cm? 60 kg i benk og 60 kg i kvartbøy?

Nei, neste gang jeg hører gerilja så er du i Columbia. Neste gang jeg ser en lang tabell så er det langtidsplan for styrkeløft. Neste gang jeg ser fat burn så er det ikke i denne loggen.

Neste gang jeg skriver her så skriver jeg fordi du har blitt sterk. Ikke la det bli lenge til!

Hilsen
The one that got away!

Joa.. Jeg har jo studert i snart 5 år. Så har ikke så veldig lenge igjen. Håper å bli ferdig ferdig til våren.

Du er jo saa og si ferdig da jo, jeg har akkurat startet masteren, og inkludert praksis vil det ta 2-3 aar foer jeg kan "joine the work force"

Uvist om jeg gidder holde paa saa lenge, virker som om det vil gaa mye raskere og utdanne seg til styrkeloefte dommer, er det bra betalt eller?

Weiseguy som Arnold

Del 1: http://www.youtube.com/watch?v=VnboXJoUfWU#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=VnboXJoUfWU#noexternalembed&feature=channel_page)
Del 2: http://www.youtube.com/watch?v=OEzDX-k3ksE#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=OEzDX-k3ksE#noexternalembed&feature=channel_page)

Tenkte og Legge den ut selv, men ser ut til at Gille slo meg.

Dette klippet ble lagt ut i fasiten for omlag ett aar siden, men lyden var da ikke synket saa kvaliteten ble ikke optimal.

Det dreide seg om ett skoleprosjekt freshman year i USA(mitt foerste aar paa college).  Jeg tok ett fag som het "portraits in performance", og oppgaven var og ta en historisk person, for saa og imitere denne personen.

Valget falt enkelt paa Arnold Scwarzenegger da jeg har vaert stor fan fra omlag fyllte 4 aar.  Jeg valgte og dele opp presentasjonen i 3 tids epoker:  Arnold som kroppsbygger, Arnold som skuespiller, og til slutt Arnold som Governor.

Slike fag skiller Norge fra USA, en bachelor tar i USA 4 aar pga at man maa ta en del fag som ikke er relaterte til det du faktisk studerer.  Bruker altsaa ett ekstra aar paa graden, men vel verdt det da jeg tror man faar ha mere moro med studiene enn man faar ha i Norge.

Enjoy!

er du han på filmen?

Er ikke det innlysende når tittelen på filmen heter Weiseguy as Arnold og brukeren her på Treningsforum heter Weise-Guy og han skriver: "Jeg tok ett fag som het "portraits in performance", og oppgaven var og ta en historisk person, for saa og imitere denne personen.

Valget falt enkelt paa Arnold Scwarzenegger da jeg har vaert stor fan fra omlag fyllte 4 aar.  Jeg valgte og dele opp presentasjonen i 3 tids epoker:  Arnold som kroppsbygger, Arnold som skuespiller, og til slutt Arnold som Governor."?

jeg leste ikke alt i artikkelen, under. Å spurte for å være sikker.

Våknet opp på den gale siden av senga i dag? :)

Etter og ha bodd noen aar i USA har jeg blitt veldig fascinert av NBC showet "To Catch a Predator".  Ett show som i prinsippet skal vaere alvorlig, men som mange likevel mener er hysterisk morsomt da det oppstaar en god del utilsiktet komikk.  Konseptet er enkelt dog genialt og ville aldri ha blitt tillat i Norge:

Frivillige fra internet gruppa Perverted Justice utgir seg i forskjellige chat rom paa nettet for og vaere unger i alderen 12-15 aar(seksuell lavalder i USA 18 aar, saa god margin og ingen rom for misforstaaelse), de venter til voksne menn viser interresse for og chatte og finner saa ut om mennene er interresert i mer enn og snakke.  Hvis mennene tar ett ekstra steg og begynner og snakke om sex med "Decoy chateren" saa er de med paa leken.  Chatene blir ofte meget perverse da mange snakker rein skittenskap samt sender nakenbilder av seg selv.

Siste steg i chat prosessen er at de avtaler og treffes.  Mennene setter da kurs mot det avtalte moetepunktet, helst hjemme hos ungen de trodde de snakket med.  Det de ikke vet, er at det ikke finnes noen unge, men at hele opplegget er en saakalt "sting operasjon".  Gjemt ett eller annet sted paa eiendommen venter nemmelig politiet, samt at inni huset venter en 18-19 aarig skuespiller som ser veldig ung ut, og som kan misforstaas for og vaere en 12 aaring. 

Skuespilleren vinker mennene inn i huset og smaa snakker litt med ham, spoer om han tok med kondomer, spoerr hva han har lyst og gjoere osv.  Mennene som kommer for og ha sex med 13 aaringen er naa ofte  helt i hundre da han tror at hans ultimate droemmer endelig skal gaa i oppfyllelse.

Men akkurat da skjer det, tenaarings skuespilleren forsvinner, og istedet kommer alle pervoers skrekk her i USA, NBC reporteren Chris Hansen, kjent over hele landet for intro frase "How you doin?  Why dont you go ahead and take a seat over there, I need to ask you some questions".

Og det er naa showet starter, himmel blir til helvete og grillingen er igang, det er ogsaa naa komikken starter da mennene febrilsk proever og finne paa unnskyldninger til hvorfor de er der.  Chris kan ofte finne paa og hoere litt paa unnskyldningene helt til han drar fram jokeren: Chat loggen.  Det er naa Mennene som moeter opp virkelig havnet paa slitern da Chris leser opp de mest perverse delene av loggen som lett motbeviser dekkhistorien.

Etter og ha grillet dem lenge og vel, slipper han bomben, og innroemmer at han er ikke politi mann(hvilket folk flest tror), men at han er Chris Hansen med Dateline NBC, saa kommer kameraene inn og mennene skjoenner at de kommer til og havne paa TV.  Deretter slipper Chris dem ut av huset og de faar saa den tredje bonusen for kvelden, og bli taklet knallhardt av politiet(somregel her de begynner og hylgrine) og deretter havner i arresten hvor de senere maa foran dommeren for og faa sin dom.

Denne scenen illustrerer showet rimelig bra:

Den foerste klovnen som blir tatt har ikke saa mye fornuftig og komme med, men mann nummer 2 kommer med en helt bissar unnskyldning om hvorfor han er der mens han svetter som en gris og er halveis paa graaten, ansikts uttrykket hans naar han finner ut hva som er paa gang er priceless(5:14)

http://www.youtube.com/watch?v=973wr68BvkA#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=973wr68BvkA#noexternalembed&feature=channel_page)

Ikke alle tar dette sjokket like bra, som f.eks denne mannen, som blir noe skuffet naar han finner ut hva som er paa gang:

http://www.youtube.com/watch?v=jjxKk-1DW4U#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=jjxKk-1DW4U#noexternalembed&feature=channel_page)

De fleste av folkene som moeter opp er litt av noen typer, men denne karen, john kennelly, tar kaka da Decoy chatteren ba ham om og moete opp uten klaer, hvilket han gjorde og Chris Hansen fersker han mens han sitter naken paa kjoekkenet og venter paa en 13 aar gammel gutt:

http://www.youtube.com/watch?v=bB-9QnGNvxg#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=bB-9QnGNvxg#noexternalembed&feature=channel_page)

Denne episoden bla lagd foer Dateline samarbeidet med politiet, saa John Kenelly ble ikke arrestert, han fikk dra rett hjem etter den foerste "samtalen" med Chris Hansen.  Saa skjedde det utrolige, samme kveld saa fant de ham paa nytt i ett chat rom, og han var i full gang igjen, de avtalte ett nytt moete, denne gangen skulle han treffe en 13 aar gammel gutt paa McDonalds.

http://www.youtube.com/watch?v=BOHjIf0A9z0#noexternalembed&feature=related&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=BOHjIf0A9z0#noexternalembed&feature=related&feature=channel_page)

"I was just going to get something to eat"


Disse to klovnene digger jeg, de presterte og bli ferska samtidig, Chris Hansen intervjuer begge og lar dem faa gjennomgaa rimelig bra foer de blir lagt i jern.

http://www.youtube.com/watch?v=cgL2pK-ULHU#noexternalembed&feature=related&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=cgL2pK-ULHU#noexternalembed&feature=related&feature=channel_page)

Og denne karen er toeff, han later som om han rett og slett ikke har peiling paa hva som er paa gang:

http://www.youtube.com/watch?v=LkI-Wlci5WA#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=LkI-Wlci5WA#noexternalembed&feature=channel_page)


Showet har blitt utrolig populaert i USA da folk rett og slett underholdes av og se folk bli ferska mens de gjoer noe de egentlig ikke burde gjoere, er bare utrolig komisk og se paa menn som desperat proever og bortforklare noe som egentlig ikke kan bortforklares da chat loggen sier sitt, samtidig som Chris Hansen kommer med artige one linere og generellt underholdene samtale hvor han kommer med formanings taler og oppfoerer seg som om han snakker med en 5 aaring som har blitt ferska med haanda nedi kake boksen.  Uheldigvis Ble en Respektert advokat ferska av Chris Hansen mens han proevde seg paa noen han trodde var en 13 aar gammel gutt, han valgte og ta livet av seg foer politiet rakk og arrestere han, dette foerte til at showet maatte kanseleres samt at NBC ble saksoekt.

Men Chris Hansen jobber naa med og faa showet igang igjen, da fordi nettet er fullt av pervoer som proever seg paa smaaunger som maa ferskes, samt at det er haugevis med To Catch a Predator fans som venter i spenning paa at serien skal bli relansert slik at de igjen kan faa se Chris i aksjon.

Liten tillegs notis til artikkelen over, syns denne karen ogsaa er veldig toeff jeg, han hevder han kom paa besoek fordi han ble bekymret da han hoerte at jenta var alene hjemme, han skulle vaere der og passe paa helt til mora kom hjem, nok en mann som ble felt av chat loggen:

http://www.youtube.com/watch?v=wUGeIeRtnwk#noexternalembed&feature=PlayList&p=1E97953D21E815C1&playnext=1&playnext_from=PL&index=1&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=wUGeIeRtnwk#noexternalembed&feature=PlayList&p=1E97953D21E815C1&playnext=1&playnext_from=PL&index=1&feature=channel_page)

Morsomt og se hvordan dem kommer med de dumme unnskyldningene :P

Det at jeg har vaert litt sloev paa logging betyr ikke at jeg har sluttet og trene, er like motivert for det som skjer i gymmen, men har vaert litt giddesloes paa og skrive ned hva jeg loefter, noe av grunnen for dette er at jeg naa kjoerer 8 ukers mengde programmet fra styrkeloft.no, hvor jeg har satt inn perser som er noe beskjedne(165, 140 - 230) da jeg strengt tatt ikke var helt i mitt styrke ess da jeg startet.  Det er hoye reps og relativt lett vekt, ikke noe jeg syns er spennende og skrive ned, mulig jeg stiller opp persene litt snart da dette er vekter som er en del kilo unna maks.

Treningen har gaatt bra, faktisk mulig jeg perset paa 5 reps i mark i dag da jeg dro 3x5 paa 186 kg. Dette var knall lett og jeg har vaert god for det lenge, men bare ikke gjort det foer(saavidt jeg kan huske. Fullt mulig jeg kjoerte en hoyere femmer paa phillippi da, jeg gidder ikke sjekke da jeg ikke bryr meg saa mye om perser jeg har vaert god for lenge).

Da vektene er lette kjoerer jeg ganske korte pauser for og faa opp pulsen litt. 

Rein spising og en del cardio, morravekta ligger paa 106, hvilket jeg er helt fornoyd med.

edit:  Etter og ha sjekket Phillippi programmet fra i sommer, saa ser det ut til at 5 reps persen min i mark er 192.5, slik jeg foelte meg i dag burde jeg lett kunne slatt dette da.

Begynner å bli deffa nå ja, 106 kg!

Deffa er vel og ta i litt:), men denne vekta er den del mere funksjonabel enn sommer vekta, deilig og slippe og svette bare jeg roerer paa lillefingeren. 

Skal en logge litt igjen da?

Uke 5, dag 3 av 8 ukers mengde programmet paa styrkeloft.no

Mark biten av oekta:

Mark
184x6 - 193x5 - 202x4 - 202x4 - 202x4

Det var lett.

kule filmer og bra løft :) må følge me her ja!

Takk takk, skjer vel ikke saa utrolig mye i loggen naa om dagen da, trener mengde program hvor jeg har satt inn vekter som er en del under pers, blir mere interresert i og logge detaljert hvis jeg er i oppkjoering og loefter vekter jeg aldri har loeftet foer.

Men for all del, foelg med!

Vel, i dag var det altsaa uke 7 dag 3 av 8 ukers mengde programmet paa styrkeloeft.no.

Lett boy, saa lett benk, saa jobba jeg meg opp til en mark runde som saa slik ut:


Mark
215x3 - 215x3 - 215x3

Dette gikk ganske lett og jeg er fornoyd med det tatt i betraktning at jeg trente rein bygging med hoy reps og uten base oevelser i 10 ukerfoer dette mengde programmet.  Tror faktisk 215 er persen min paa treer i mark.

Det gaar ett lite lokal stevne her den 14 nov, det dreier seg kun om mark og benk men det passer perfekt til timingen av mitt fullfoerte mengde program.  Skal kaste meg paa dette stevnet og teste formen.  I benk har jeg ikke aning om hvordan det skal gaa men i mark skal det bli spennende da jeg faktisk tror jeg har formen naa.

Dagens oekt var den siste tunge, tar en mellomtung oekt og ett par lette, og bygger opp kanonoverskudd mot den 14, hvilket er det motsatte av hva jeg gjorde da jeg dro 250 i sommer, selv om jeg perset da saa foelte jeg meg likevel helt tom for krefter, taktikken er naa motsatt, masse hvile og overskudd og ikke fullt saa tung trening. 

Og hvis formen er der, kanskjeg jeg blir motivert til en ny 12 ukers oppkjoering etterpaa, 190 - 155 - 255?  Hmmmm, time will show.

Hva slags stevne er det da?

Jeg vet ikke, har ikke gjort noe research, fikk bare hoere om dette via en kammerat, tror det kan vaere en god mulighet og teste formen paa.

Skjer med profil bildet?  Deffa? Skal du konkurere i en lavere vekt klasse?

Ser ut som du holder ting gående. Godt. Legg gjerne ut flere filmer av litt løfting! Lykke til om du stiller til konkurranse.  ;)

Joda, holder koken, har bare vaert litt sloev paa pr fronten i det siste, dvs, logging og filming, filmer helst naar jeg loefter ting jeg aldri har loeftet foer og det har blitt lite av det i det siste, men frykt ikke, skal da bli noen nye perser foer eller siden bare jeg faar nok tid og motivasjon osv.

Jeg bare bytta bilde, se her:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90939.msg1330320;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90939.msg1330320;topicseen#new)

Da var det altsaa paa tide og igjen skrive ett lite innlegg i loggen.

Det at jeg har vaert sloev paa logging reflekterer ikke userioesitet i treningen, har peisa paa bra i det siste jeg.  Startet Mandag ett 12 ukers oppkjoerings program som jeg fikk av Einar hvor maalene er satt som foelger:

192.5 - 152.5 - 255 = 600 raw

Blir og ta maksdagen paa gym selv om jeg heller skulle tatt den paa stevne, men faar bare se paa dette som en forberedelse til ett stevne jeg tenker og bli med paa i sommer hvor jeg har en plan om og loefte over 605 raw hvilket er kravet til og vaere kvalifisert til NM i 110 kg klassen saavidt jeg har forstaatt det.

Saumfarte styrkeloft.no og fant en del stevner i perioden Mai-August, er hjemme i norge i disse maanedene og maa da klare og finne en eller annen konkuranse jeg kan bli med paa. 

Ser langt ifra ut som en bygger om dagen, men har naa likevel en fysikk jeg foeler meg komfortabel med, veier ca 105 kg samt at mage paranoian som slo ut i sommer er naa totalt eliminert da midjen naa ikke er paa stoerelse med en hval lengre.

Gidder ikke skrive ned hvert eneste sett med lett mark, boy og benk, men logger istedet naar jeg loefter noe som er en bra personlig prestasjon.

Og da er det bare og peise paa i min quest mot 600 raw, ett tall som er en fin personlig milepael.

Øy!

Tenkte jeg skulle forhøre meg litt her angående benken. Har hatt ganske bra økning når jeg tar skråbenk med manualer, men veldig lite i vanlig flat benk med olympiastang.

Lurer på hva du har brukt av program (gjerne litt tidligere i treningen din) som fungerte best for økning av maksimal styrke i benkpress. Gjerne også noe om hvilke forskjellige varianter av grep du benyttet deg av.

Sånn utenom det; på tide å få fingen ut å begynne å logge litt mer her!
 

For omlag ett aar siden skrev jeg ett referat som oppsumerte framgangen gjennom hele mitt liv, tror dette innlegget vil svare litt paa ditt spoersmaal.


10 aar med trening har det blitt, jeg har gjort alt fra veldig serioes trening med mye spising, ingen drikking og total fokus, til perioder med 6 maaneder paa fylla hvor jeg ikke har tatt i en manual, til mellom variasjoner av dette.  Har ogsaa gjort noen aar i forsvaret hvor jeg hadde en meget fysisk krevende tjeneste som innebar lange marsjer med tung oppakning og hadde i denne perioden store problemer med og opprettholde kroppsvekten.

Hadde jeg vaert serioes sammenhengende i disse 10 aarene saa hadde jo selvsagt styrken vaert mye bedre, jeg kan likevel ikke si at jeg angrer paa maaten jeg har levd paa da jeg har hatt mye moro oppigjennom aarene.

Hva benk angaar, saa var min foerste "oppvaakning" da jeg for lenge siden kjoerte 3x3 hvor jeg started med lett vekt og oeket gradvis 2.5 kg pr uke.  Hadde ogsaa sukksess med 5x5 hvor jeg fulgte det samme prinsippet.  Dietmar programmene har ogsaa hatt god effekt paa min benk framgang mener jeg.

Hva grep angaar saa har jeg alltid brukt det "trygge" grepet hvor tommelene er rundt stanga, altsaa ikke suicide grep som foer eller siden vil foere til plutselig doed eller skade.  Bredden paa grepet har jeg variert paa trening da jeg har faatt beskjed om dette paa dietmar programmene(altsaa, smalt grep, mellom bredt grep), har ogsaa kjoert benk med strikk og kloss da dette sto paa dietmar programmene jeg har kjoert.

Naar jeg makser, har jeg alltid brukt lillefingeren paa ringen, jeg tror det er der jeg er sterkest, ikke helt sikker men foeles slik.

Har du stagnert saa kan jeg vel anbefale og ta en hvile uke, for saa og begynne gradvis oekning av vekt med 2.5 kg i uka, 3x3 eller 5x5, starte lett, avslutte tungt, eller kanskje bruke benk delen fra ett Dietmar program?  Kjekt og ta en hvile uke foer du skal makse og, slik at du bygger overskudd.  Og spise masse mat slik at du faar ett kalori overskudd er vel heller ingen hemmelighet.

Men hva vet vel jeg, jeg er ingen benk guru, jeg foelger bare raadene som Gilberg gir meg naar jeg skal proeve og bli sterkere ;D

Og hva logging angaar, fikk mye og gjoere og rekker ikke logge hver oekt, saa da blir det litt hipp som happ, er naa i uke 3 av ett oppkjoerings program og skal nok skrive noen linjer om hvordan det gaar naar vektene begynner og bli litt mere interresante.

Først og fremst - super lesning. Hvordan har du hatt såpass kontroll over alle løft opp igjennom?

Skulle likt å sett bildesammenligning fra da du starta i 98 og nå.

Det er påfallende at allerede i 2003 tok du mer i benken enn det jeg gjør for øyeblikket, mens i 2007 tok du fremdeles mindre i bøy enn det jeg gjør nå. Det sier meg noe om hva som bør prioriteres, selv om jeg egentlig var ganske klar over det.

Ellers oppløftende å se at det var 3x3 med 2.5KG økning og 5x5 som ga deg de beste resultatene. For jeg  avsluttet RYP for et par uker siden, deretter hadde jeg en pause på ei uke, og nå har jeg begynt på 5x5. Så det er vel akkurat hva legen foreskrev? Muligens er vi på rett vei. Jeg skal kaste meg over dietmar på benken når jeg er ferdig med 5x5.

Forøvrig en sinnsyk økning i knebøy på høsten i 2008. Hva gjorde du i denne perioden?

Ellers er jeg enig i oppsummeringen din. Det ser ut til at du har hatt det morsomt. Mye reising får tommel opp. Men kanskje litt mer for USA enn Afghanistan. Skummelt

Har hatt kontroll over mine perser da jeg hadde en meget kjekk treningslogg som ble opprettet ca 2002, "prestasjonene" jeg var ansvarlig for foer dette husker jeg godt pga hvor pinlig det f.eks var da jeg i 1998 satt meg fast i benken og maatte rope om hjelp med 40-50 kg paa kassa.  Har loggen fortsatt men har ikke brukt den siden 2007, husker alle de nye loeftene mine ganske greit.

Har da noen foer og etter bilder ett eller annet sted, men maa rote gjennom arkivene mine for og finne dem, de kommer nok foer eller senere.

Og ja, jeg fikk meget god framgang i benk baade med 3x3 og 5x5.  Maa vel si at oppskriften er taalmodighet, proeving og feiling, har gjort mange tabber som har kostet meg masse tid, men som jeg har laert av, ting skjer heller ikke over natta saa for folk med vanlig genetikk saa er det bare og holde paa noen aar og ta til seg det man kan av tips fra folk som kan dette gamet, gjerne aktive og sterke styrkeloeftere.

Jeg er ikke noe saerlig veiledende eksempel naar det kommer til kneboy vs benk styrke, da jeg holdt paa tidlig paa 2000 tallet var det benk som telte, kneboy oektene skjedde ikke ofte, og naar de skjedde, saa var det snakk om og kjoere kvartboy, og det blir man faen ikke mye sterk av.  Var foerst i 2007 at jeg begynte og kjoere skikkelig styrkeloefter kneboy, og da fikk jeg en interresant opplevelse i form av at jeg vanligvis trente kvartboy med 120-140 kg, og naa, naar jeg skulle gaa HELT NED, laarene UNDER paralell, saa maatte jeg ned paa 60 kg, og selv da skalv jeg som ett aspeloev naar jeg var helt nederst i the squat.  Jeg trente meg opp til 5x5 paa 97.5, hvilket var tungt, saa starta jeg dietmar, og da brast kneet under ett kneboy sett med 80 kg.

Jeg kunne ikke trene boy paa ett aar og maatte atter bygge meg opp igjen.  Saa starta jeg dietmar sommeren 08, boy maalet var naa satt til 120 kg.  Trente da paa gymmen til Einar, og einar observerte ett av kneboy settene mine i uke 2-3 av programmet, han luktet at noe var galt og oppfordret meg til og makse i kneboy.  Jeg fikk da opp 145 kg, og satte saa maalet etter 12 uker til 160.  Saa tok jeg en 12 ukers dietmar mengde oelt hvor jeg loeftet 170 etter det programmet, saa en 12 ukers oppkjoering hvor jeg loeftet 182.5 paa RM i Askim 2009.  Det gikk ganske radig opp i denne perioden og grunnen var vel at jeg trente mye god fornuftig boy, samt at jeg spiste masse.  Samtidig saa hadde jeg vel ett vist treningsgrunnlag i kroppen og kroppen var vel bare klar for og faa kneboyen litt mere paa nivaa med benken og marken, begynte og trene boy ganske lenge etter jeg startet med benk og mark.  Maa vel ogsaa nevne at jeg veide mellom 100 og 110 i denne perioden, og at vektene jeg loeftet ikke akkurat er oppsiktsvekkende kroppsvekten tatt i betraktning.

Jeg er fascinert av effekten en god dyp kneboy har paa ett menneske, for en styrkeloefter er det jo deilig, men for en som har kjoert masse kvartboy, er det rett og slett nedverdigende hvor mye vekt man maa ta av naar man skal helt ned i god sonen, ekte pingler maa jo ned til kun stanga for og gjennomfoere.  Jeg trener for tiden paa en skole gym, og har lenge vurdert og lage en film med hoydepunktene fra all kvart boyen jeg observerer, blir irritert av og se folk lesse paa som bare helvete, 80 kg mer enn jeg trener med, for saa og gaa 25 cm ned, og saa opp igjen, men og irritere seg over dette er prisen man maa betale naar man trener paa en skole gym og ikke en styrkeloefter klubb ;D

Hoydepunkter fra gaarsdagens og dagens oekt

Uke 4 dag 3

Benkpress med stopp
125x3 - 125x3 - 125x3

Uke 4 dag 4

Markloeft
225x2 - 225x2


Naa var beggge disse oektene langt fra maks, men ville likevel logge da de kjentes lettere enn disse vektene noensinne har vaert foer, jeg tror jeg ligger ann til fine perser en gang i februar.  Skrev ogsaa dette innlegget for og vise at loggen faktisk fortsatt er i live.

12 ukers oppkjoering, uke 5, dag 4

Hoydepunkt

Benkpress med stopp
135x2 - 135x2

Hadde daarlig trykk pga resing og jetlag, men vektene gikk da opp, min pers paa dobbel i benk med stopp er 137.5, saa og kjoere 2x2 paa 135 med daarlige forberedelser er jeg fornoyd med.  Naa har jeg 2 uker med ferie i Trondheim som jeg tenkte jeg skulle bruke til og lagre opp trykket og skape grunnlaget for persing i februar.

12 ukers oppkjoering, uke 6, dag 1+2

Kneboy
102.5x6 - 125x5 - 132.5x4 - 147.5x3 - 142.5x3 - 137.5x3  - 147.5x3

Benkpress med stopp
85x6 - 102.5x5 - 112.5x4 - 120x3 - 115x3 - 112.5x3

Benkpress paa dobbelkloss
132.5 - 132.5 - 140x2 - 140x2 - 150x2(bom paa rep 2) - 150x2

Skraabenk, smalt grep
65x6 - 77.5x5 - 82.5x4 - 87.5x4 - 85x4 - 87.5x4

Stiffleggmark
100x6 - 112.5x5 - 122.5x5 - 125x5 - 130x5

Sittende hantelpress
35x5 - 35x5 - 35x5

Bicepscurl
3x8

Triceps
4x12


Grei oekt, ble med Einar paa KK idag.  Maatte slaa sammen 2 oekter saa det tok litt tid.  Boyen kjentes veldig grei.  Var benk som var hoydepunktet i dag og kassa fikk kjoert seg med 18 sett av varierende tyngde.  Var forbauset over hvor lett treern paa 120 gikk, 120 har aldri vaert saa lett foer. 

Dagens hoydepunkt var 2x2 paa 150 i benk paa dobbel kloss.  Jeg viste dette kom til og bli tungt og ble meget skuffet da jeg bommet paa rep 2 i det foerste settet.  Einar ba meg ta meg sammen, samt at jeg fikk noen teknikk tips slik at jeg kunne klare sett 2.  var litt motloes da vekta kjentes forbannet tung paa det foerste settet.  Men med ett godt avloeft og Gilberg som spotter gikk den andre toern over all forventning og dagen var reddet.  Jeg blir nemmelig meget skuffet naar jeg bommer paa vekter som staar paa programmet saa dagens humoer var paa spill da jeg skulle loefte, og heldigvis gikk det bra, faktisk forbausende bra, utrolig hvor forskjellig en vekt kan kjennes fra det ene settet til det andre fordi man har justert litt paa teknikken og psyken.

Ellers gikk alt lett.  Fikk ogsaa litt underholdning i den form av at jeg sto alene med Gilberg nedi kjellern mens han skulle makse i mark, 280 gikk pent opp og han la paa til 310, hvilket han proevde paa 2 ganger.  Det andre forsoeket var bedre enn det foerste og han fikk den over knaerne hvor han saa holdt den statisk i noen sekunder foer den gikk ned igjen.  Loeftet gikk altsaa ikke men det var likevel artig og se da det var ett godt forsoek paa en vekt han nok kommer til og klare om ikke saa alt for lenge, alltid intteresant og se slike vekter bli flyttet.

Vi holdt paa nedi kjellern i en evighet og naa er jeg sliten saa sover nok godt i natt ;)

Ser bra ut det her! :) Kva er måla på programmet stilt til?

Herlig. Du holder ting gående ja. Man begynner jo å lure.

Godt du fikk til de to på 150, det er så demotiverende å ikke klare å overholde programmet sitt.

Skal du delta på stevne om ikke så altfor lenge?

Takk!

Maalene er satt til 192.5 - 152.5(med stopp) - 255, hvilket utgjoer 600 sammenlagt(raw selvsagt). 


Holder paa fortsatt jeg vet du, har bare vaert sloev paa logginga.  Har vel ingen direkte planer om og bli med paa stevne naa, planen er vel og ta en persedag paa gymmen i Februar.  Neste stevne blir isaafall til sommeren hvor jeg skal proeve og loefte 605 sammenlagt i 110 klasssen da dette ville ha kvalifisert meg til NM i styrkeloeft.  Ser paa dette som ett maal, vi faar se om det skjer da ;)

Gaarsdagens

Dietmar Oppkjoering, uke 6, dag 3

Benk m/stopp
87.5x5 - 107.5x4 - 115x4 - 122.5x3 - 130x3 - 125x3 - 130x3

Benk paa dobbelkloss
92.5x6 - 112.5x5 - 120x4 - 127.5x3 - 132.5x3 - 127.5x3

Frontpress
57.5x5 - 65x4 - 65x4 - 70x3 - 70x3

Dagens:

Dietmar oppkjoering, uke 6, dag 4

Kneboy
97.5x5 - 115x4 - 125x3 - 135x3 - 142.5x3 - 137.5x3 - 135x3

Mark
132.5x5 - 155x4 - 177.5x3 - 190x3 - 200x3 - 212.5x3 - 230x3 - 230x3

Latrowing 3x8(100kg)


Kassa fikk kjoert seg igaar etter mange benksett med moderat vekt baade Tirsdag og Torsdag.  Dagens hoydepunkt var 2x2 paa 230 i mark, hvilket gikk lett.  Jeg er i siget og gleder meg til tyngre vekter.  Hviledag i morgen foer jeg fyrer loes igjen paa mandag.  Programmets nest tyngste benk dag er paa Torsdag og da skal jeg ha 2x2 paa 140 med stopp hvilket er dobbel pers med stopp, saa her er det bare og lade opp!

Dietmar oppkjoering, uke 7, dag 4

Benkpress med Stopp
87.5x5 - 102.5x4 - 117.5x3 - 125x3 - 132.5x1 - 137.5x1 - 137.5x4(dobbelkloss) - 140x3(dobbelkloss) - 145x2(dobbelkloss) - 140x2(pers) - 140x2(pers)

Benk, middels grep, kloss
92.5x5 - 112.5x4 - 120x3 - 120x3 - 120x3

Frontpress
55x6 - 62.5 x 5 - 62.5x5 - 65x4 - 65x4

Min siste oekt i Norge foer jeg drar tilbake til USA.  Hadde gledet meg lenge til denne benk dagen og var meget spent da det hele startet.  16 sett med benk i mange variasjoner, og hoydepunktet var 2x2 med 140 kg.  Dette gikk bra, det var tungt som faen og jeg var skjelven paa det siste settet, men det gikk. Kassa er helt oedelagt naa, 16 set tar paa som ett helvete, jeg er sliten, men fornoyd.

utfordringene i jula var en dobbel paa 230 i mark, hvilket gikk meget lett, samt dobbel paa 140 i benk, som gikk, riktignok var dette veldig tungt.  Neste uke skal jeg opp paa dobbel paa 182.5 i boy, og dette skal bli spennende, skulle virkelig likt og ha en uke til i Norge for og gjoere dette da jeg kan tape meg litt pga reising og jetlag osv.  Carry on bagasjen er full av protein barer og jeg skal preve og restituere maksimalt under reisen slik at jeg er klar for neste uke, takk gud for protein barer.

Utrolig hvordan 3 uker med ferie, masse soving, ikke noe stress og bra kosthold paavirker styrken, naa blir det skole, stress og tidspress igjen.  Faar gjoere det beste ut av de resterende 5 ukene av denne oppkjoeringen slik at jeg klarer maalene jeg har satt meg.

Kjøpte noen barer til flytur selv i dag, selv om hele reisen fra start til slutt ikke blir mer enn 5-6 timer. Inspirert av deg.

Hvor høyt skal du i benken?

Maalet er satt til 152.5 kg med stopp, og da satser jeg paa ett loeft som ville vaert godkjent i konkuranse.  Mulig jeg faller for fristelsen og kjoerer touch and go da, slik folk flest gjoer naar de gym perser, haaper da og kunne legge paa ett par ekstra kilo, vi faar se.

Hoydepunktene fra uke 9:

Benkpress med stopp:
143x2

Markloeft
235x2 - 235x2

Gikk som forventet, benken var tung men gikk OK, marken var lett med tanke paa at den er relativt naer maks loeftet mitt paa 250.  Gleder meg vilt til og makse her naa.  Gleder meg nesten enda mere til og starte Dietmar 12 ukers mengde trening etterpaa, kombinerer dette med gerilja cardio paa hviledagene, gjorde dette i hoest og fikk resultater jeg var helt sykt fornoyd med.  Foelte meg rippa, sterk og fit, alt paa en gang, herlig.

Hvor mange ganger i uka kjørte du gerilja?

Gerilja 2 ganger i uka, samt en tredje kardio oekt hvor jeg bare kjoerte moderat tempo i 45 min, da ellyptical eller svoemming, helgardering med andre ord.  Var veldig feit da jeg startet, gikk ned ca 10 kg i denne perioden, kombinert med mengde og strikt spising er dette kuren mot fedme.

Og forresten, jeg har faatt med meg at du studerer i trondheim og trener paa dragvoll, jeg vil oppfordre deg til og ta en proeve time paa nidaroe trenings senter i nidaroe hallen.  Har blitt helt knall der naa, bra utstyr og alt man trenger for og trene skikkelig styrkeloeft(de man trenger av klosser, strikk, gode stenger, rack og benker osv.)

Er ogsaa veldig gode student priser, kanskje ikke fullt saa billig som dragvoll, men likevel mer enn verdt det.

Kroppsvekten har i aar variert mye kg da jeg har holdt paa med alt fra overforbruk av mutant mass, null kardio og dietmar/phillippi, til kroppsbygger/mengde trening kombinert med kardio.  Tenkte jeg skulle lage en liten bilde sammenligning.

Disse foerste tre er fra August, da veide jeg 118 kg, hadde en fettprosent paa godt over 20, samt at jeg var 111-112 cm rundt magen.

Disse tre er fra November, her veide jeg 106 kg med midjemaal paa 99.  Hadde naa kutta ut mutant massen, samt lagt om kostholdet veldig, fortsatt spist ganske mye, men kun kvalitetsmat.  Hadde naa trente ett 10 ukers bodybuilder program, samt 8 uker med mengde, kardioen besto av gerilja kardio, samt vanlig langkjoering. 

Vektnedgangen gikk ganske sakte og jeg tapte ikke mye styrke i denne perioden.  Med kroppsvekt paa 118, var mine beste loeft 182.5 - 150 - 250, veier naa 108 og midjen ligger paa 100, har gaatt litt opp igjen siden november pga at jeg er paa oppkjoering, og om 2 uker loefter jeg forhaapentligvis omlag 192.5 - 152.5 - 255, klarer jeg dette har jeg i praksis gaatt ned i fettprosent, og opp i styrke.

Bra fremgang. Godt gjort å bli sterkere og gå ned i vekt og fettprosent :)

Takk, var godt og faa bort den helvetes bilringen, jeg hadde vel vaert litt sterkere i dag om jeg kun hadde trent styrke og gitt faen i magen.  Men det syns jeg rett og slett ikke er verdt det, foeler meg mye bedre naa enn jeg gjorde da.

Helt enig. Selv om det er moro å være sterk, så er det mye bedre å være i bedre fysisk form og slippe å drasse på 120 kg til daglig.
Jeg gikk selv ned over 20 kg for ett par år siden, og det er en herlig følelse å veie seg og se at vekta bare går nedover :)

Kjempemorsomt å se. Er helt enig med deg at det må være bedre å føle seg i form og være fornøyd med hvordan man ser ut. selv om det går litt på bekostning av styrken. Dersom man satser 100% blir muligens saken en litt annen, men spesielt på hobbynivå blir det unødvendig tungt med 120 kompiser :)

Har du planer om noe fortsatt nedgang eller skal det det fokuseres mest på styrke igjen nå?

Honnør for nedgangen, kan tenke meg hvor slitsomt det er!

bra fremgang ja!  ::biggrin::

Feigingen:  Nei, jeg skal ikke mere ned i vekt naa, jeg trives utrolig godt med og vaere mellom 105 til 110, og jeg tror det er godt potensial for og utvikle styrke paa denne vekten.

Desuten saa har jeg jobbet alt for lenge og alt for hardt for og gaa opp i vekt til at jeg gidder og bli liten igjen.  Legger ved ett bilde fra dagene da jeg aldri hadde tatt i en vekt, kun for og minne meg paa at liten vil jeg aldri bli igjen.

Veslekardia: Takk!

Edit: Bilde under:  183 cm og veide ca 65-70, god for ca 40 i benk, PINGLE, hehehehe

Dietmar Oppkjoering, uke 10, dag 1

Kneboy
175x2 - 175x2

Trodde jeg var ferdig med tung boy da det allerede har vaert en oekt paa programmet hvor det skulle kjoeres 2 x 2 paa 182.5 kg.  Men til min forbauselse kom det jaggu enda en ganske tung dag(2x2 paa 175 kg).  Var noe svekket i korsryggen pga markloeften jeg kjoerte ganske nylig men maatte bare loefte og se hvordan det gikk.  Fikk noen teknikk tips av Gilberg, proevde og staa litt bredere enn jeg vanligvis gjoer, tror jeg sto bredt men litt vanskelig og bedoemme om det var bredt nok utifra filmen.  Litt vanskelig og se dybden og, men jeg mener at den var OK.  Loeftet gikk da iallefall saann ganske OK og jeg klarte og ikke skrike slik jeg tidvis gjoer, litt grynting ble det derimot saa mistet vel littegranne trykk pga det.

Uansett:

http://www.youtube.com/user/pointman127#p/a/u/1/u6Rht0CjeFk&feature=channel_page&feature=channel_page (http://www.youtube.com/user/pointman127#p/a/u/1/u6Rht0CjeFk&feature=channel_page&feature=channel_page)

Det kom en tullefitte i veien mellom meg og kameraet rett foer jeg skulle loefte, jeg var veldig interresert i og faa loeftet paa film saa jeg ble staaende ett par sekunder mere enn jeg egentlig hadde planlagt. 

Par uker til her naa, saa skal det makses som satan, 600 Raw eller doeden!

Bra bøy det der! 600++ :D

Kan jo hende du får deg ein god overaskelse i marken sida du ikkje traff heilt med formen etter alt philipi slitet! Gleda meg til å sjå resultatet

Takk ja!

Ja det er jo lov og droemme, og det er nettop det jeg gjoer naa.  Har som nevnt satt maalene til 192.5 - 152.5 - 255, blir glad hvis dette gaar, men maa jo selvsagt innroemme at jeg er sulten paa mer.  I boy saa hadde jo droemme maalet paa denne oppkjoeringen vaert 200 da dette er en aldri saa liten milepael.  Hva 192.5 angaar saa SKAL denne vekten opp, staar jeg der i uke 12 og bommer paa 192.5 i boy saa kommer jeg til og avbryte maksdagen, dra hjem, dusje, ta paa finskjorta og dra paa vors, da gir jeg faen i styrkeloeft ut maaneden.

I benk sier jeg jo ikke nei takk til noen ekstra kg heller.

I mark anser jeg og klare mere enn 255 som en reel mulighet, haaper at det ligger aksjer fra Mark Phillippi igjen i kroppen, og at jeg naa med ett mye mere fornuftig program med nok hvile tid kan faa tatt ut disse aksjene i kg.  Droemme maalet i mark paa maksdagen er 260.

Saa minimum av hva jeg forventer er de nevnte persene, droemme maalene med full klaff og topp form hadde vaert:

200 - 155 - 260 = 615

Jeg er spent, de siste ukene er de kjipeste, hater denne forbannede ventingen, vil dra paa gymmet og perse med en gang.

haha det har skjedd en del siden det bildet der Erlend! godt å se at du kjører på. si ifra neste gang du er i nærheten og vil trene litt igjen. lykke til med 600 raw. kult at du løfter sånn

Takk David, lenge siden sist gitt.

Hoerer dere driver og ordner ny gym, mulig jeg faar tatt en titt i sommer.  Haaper treningen din gaar bra!

Dietmar Oppkjoering uke 11, dag 2

Kneboy
92.5x6 - 120x4 - 132.5x3 - 142.5x2 - 147.5 - 150x2

Benkpress med stopp
87.5 - 102.5 - 115x3 - 122.5 - 130x2 - 137.5x2 - 142.5x1 - 137.5x2 - 142.5x2 - 142.5x1

Stifflegmark
100x5 - 112.5x4 - 122.5x3 - 125x3 - 130x3


Tyngste benkdag paa programmet.  Var ganske fornoyd med hvordan det gikk.  Enerne paa 142.5 var greie og med ganske markert stopp(edit: paa den foerste iallefall).  Ikke fullt saa fornoyd med dobbelen paa 142.5, stoppene var nesten ikke tilstede og naar jeg ser paa videoen saa ser det ut som om jeg driver littegran med rumpeloeft, I tilleg tok spotteren paa stanga foer jeg var helt ferdig med den andre reppen.  I spotterens forsvar saa skal det sies at han driver ikke med styrkeloeft, og til og vaere en person som ikke driver med styrkeloeft, saa gir han virkelig knallbra avloeft. 

Jeg hadde en medium tung benkdag for 2 dager siden og var litt svekket pga det.  Naar blir det ca 8 dager med sammenhengende hvile og loefting av luft vekter foer jeg skal makse og perse i de tre store.

Kan ogsaa nevne at filmen ble filmet med mitt nye kamera, tror ikke vinkelen paa videoen var helt perfekt da det muligens ble litt mye lys i linsa.

Video av de 3 tyngste benk settene:

http://www.youtube.com/watch?v=Y9ADjSwn9SU#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=Y9ADjSwn9SU#noexternalembed&feature=channel_page)

Jeg digger gangen din, med armene stivt ut fra kroppen og hendene knyttet, du ser ut som om du er på vei for å slå til noen :P

Hehe, takk, viktig og vise at man mener alvor naar man loefter ;D

Da var den store dagen her.....

Kom nettop tilbake fra en 4 dagers psykologi konferanse i Phoenix som jeg maatte faa med meg, dette fungerte faktisk som relativt OK oppladning til maksing da jeg for det meste satt og hoerte paa foredrag, gaardsgaen ble brukt til reising og selv om dette ikke er stress ble jeg likevel litt sliten av en eller annen grunn.  Rakk ikke Uke 12 dag 2, men dette ser jeg ikke alt for negativt paa.

Maalene var satt til

Kneboy:  192.5
Benkpress:  152.5
Markloeft:  255

Jeg loeftet foelgende serier:

Kneboy
167.5x1 - 192.5x1

BenkPress
135x1 - 152.5x1

Markloeft
255x1 - 260x1

Kommentarer:

170 loeftet i boy var veldig lett, 192.5 loeftet kjentes lett ut foerst da jeg sto med vekta paa skuldrene, denne tar jeg lett slik at jeg kan proeve meg paa droemme maalet paa 200 kg tenkte jeg.  Gikk greit foerst, men fikk en utrolig tung sticky point midt i loeftet.  var usikker paa om dette var pga daarlig teknikk eller om det kom pga manglende styrke paa det punktet.  Spotterern min som har litt peiling paa styrkeloeft sa at jeg er ikke god for mere vekt enn dette, og av frykt for og bomme og kaste bort energi som kan brukes i mark gikk jeg videre til benken.

135 loeftet var luft, 152.5 kg loeftet var lett, jeg kjoerte uten stopp da det er slik alle gymrotter makser saa jeg besluttet at jeg gjoer det samme da jeg var hungrig etter ekstra KG.  Jeg er 100% overbevist om at jeg hadde vaert god for mer enn 152.5 kg i dag, men samtidig saa kjente jeg en stikkende smerte i venstre pectoralis muskel, har kjent denne smerten helt siden forrige tung dag i benk. Da denne smerten ga meg foelelsen av at skade var fullt mulig paa hoyere vekt besluttet jeg og stoppe mens leken enda var god.  Maksen ble derfor 152.5, slik maalet var satt til, men innerst inne, saa mener jeg at i dag, saa var jeg god for 155 eller 157.5, men dette blir selvsagt antagelser fra min side.

255 loeftet i mark gikk som smurt, jeg la paa 260 kg, en vekt som lenge har vaert ett lite droemme maal for meg da det med 20 kilos skiver betyr 12 plater paa stanga, som igjen betyr at man er sterk(littegran og ikke veldig selvsagt).  Dro den opp litt skjelven, men likevel med konstant fart, var aldri i tvil og at den skulle gaa opp.  Dro ogsaa med GASP bukse, som nok betyr litt ekstra motstand, men dette gjoer meg ikke noe da det vil gi meg litt ekstra og gaa paa paa ett eventuelt stevne.  Dro med reimer da stengene paa dette gymmet er totalt ubrukelige saann reint grepsmessig sett, mener at hvis noe saa taper jeg kg paa dette da jeg aldri har slitt med grep, samtidig som at jeg faar en unaturlig loefte stil da jeg maa begynne paa bakken og ikke faar staa, trekke pusten, gaa ned med fullt trykk i kroppen for saa og loefte.

600 kg satt som maal, 605 loeftet, og etter min mening hadde jeg enda litt mere inne hvis forholdene hadde vaert optimale(altsaa, at jeg ikke hadde feiget ut i benk pga smerter i brystet).  Registrerer ogsaa at jeg grynter litt paa maks i baade boy og mark, og slippe ut trykk paa denne maaten betyr selvsagt tapte KG, men sammenlignet med at jeg vanligvis pleier og skrike hoylydt i slike situasjoner saa er dette framgang, under neste maksloeft skal jeg ikke lage en enste lyd.

Har selvsagt filmet og redigert samtlige loeft.  En noe artig detalj, er at paa 192.5 loeftet i boy, saa kom en jente og la seg i ett sit ups aparat med en meget kort tights aktig shorts, jeg la ikke merke til dette foer jeg saa loeftet i reprise, jaja tenkte jeg, ikke mange som kommer til og se paa kneboy maksen min da fokusen blant de fleste mannlige tittere vil rettes mot denne jentas rumpe.  Var foerst naar jeg kom hjem at jeg oppdaget at rett etter at jeg har maksa saa begynner faen meg jenta og skreve, slik at hvem som naa skulle se paa filmen ser rett i fitta pga det minimalistiske plagget.  Naa begynte jeg og tenke at dette kan jeg rett og slett ikke legge ut paa youtube da moderatorene kunne ha funnet paa og sensurere klippet, samt at samtlige som saa klippet ikke hadde giddet og se videre paa loeftene mine, men sikkert kun hadde sett denne skrevinga i reprise 500 ganger.

Slutten paa klippet kom derfor ikke med i den ferdig redigerte versjonen, de av dere som er interreserte i det kvinnelige kjoennsorgan kan derimot sende meg PM, saa skal vi se om vi ikke faar sendt klippet via E-post, denne tjenesten koster 50kr.- ;D

Enjoy:

http://www.youtube.com/watch?v=T5CBbmrenxE#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=T5CBbmrenxE#noexternalembed&feature=channel_page)

Alt i alt er jeg fornoyd med dette, hadde jo likt 200 i boy i dag da, og hadde ogsaa likt mere enn 152.5 i benk(sier det igjen, jeg HADDE mere inne, GARANTERT), likevel, maalene er naadd, og oppdraget er ufoert.  naa venter 12 uker med mengde trening hvor jeg setter inn perser som er litt under dagens loeft.  Blir ferdig med det rett foer jeg drar hjem, har da 12 uker med sommerferie i norge som, hvis motivasjonen og overskuddet er der skal denne tiden brukes til en 12 ukers oppkjoering, etter dette skal SELVSAGT 200 eller mer opp i boy, 157.5 i benk, og kanskje saa mye som 270 i mark, time will show!

Og kanskje, med ett tonn flaks og perfeksjonering av teknikk, kan jeg klare og loefte 200 kg i kneboy om 12 uker etter at mengde treninga er ferdig, det er lov og droemme ;D

åh bare 1 pound til så hadde du vært leet! Veldig bra løfting :) Selv om bøyen er en del under marken din, så var iallefall teknikken veldig fin :)

Takk, joda jeg er fornoyd jeg, boyen har alltid vaert min weak spot, det har kommet seg litt naa og det var ikke saa veldig lenge siden jeg sleit med og faa opp 100 kg.  Marken kommer av seg selv virker det som, er mye lettere for meg og oeke der enn det er i boy paa tross av at jeg er mye sterkere i mark, hvilket ikke er logisk, men men.

Veldig bra løfting! Kjekt å perse med meir inne, då har ein alltid noke å glede seg til :)

Hehe, det er helt korrekt, denne maksdagen gjoer ogsaa at jeg foeler jeg har noe uopgjort, jeg vil ha 200 i boy, OG jeg vil ha full uttelling i benk, det er bare og pumpe paa med andre ord, og mens jeg jobber med disse tingene, saa har jeg ikke akkurat tenkt og bli svakere i mark heller.

Dette var bra Erlend! Endelig er kondistreningen lagt der den hører hjemme ; på hylla. Eller nederst i skuffa på et skrivebord på loftet. Styrken begynner å komme. Jeg tror du var god for 200 - 157,5 - 262,5 denne gangen. Neste gang blir det 210 - 162,5 - 270. Takk.

Ser ut til at du er inne i en morsom periode. Ser frem til å se nye perser fra deg i den kommende tiden. Stå på videre!

Einar:  Takk for det, jeg er glad du har faatt tilbake troen paa meg.

Feigingen:  Takk for den ja, joda, spennende periode og meget god motivasjon for videre oekning.


Naa er altsaa ett halvt aar med trening framover planlagt, foerst en solid 12 ukers mengde periode, hvor jeg tar en formsjekk i de 3 store en gang i Mai.  Saa skal sommeren brukes til 12 uker oppkjoering, det som er litt moro med dette, er at jeg planlegger en maksdag i midten av August 2010, noyaktig 2 aar etter at jeg "debuterte" som styrkeloefter med ett privat stevne i midten av August 2008 hvor jeg loeftet en total paa 525, maalet er selvsagt og loefte over 100 kg mere i aug 2010 enn jeg loeftet i aug 2008.  Loeftet i 2008 paa nidaroe treningsenter, og vil selvsagt ta persdagen her ogsaa i 2010.

En annen meget motiverende faktor, er at min kammerat Erlend Nilsen skulle proeve og kaste seg med paa oppkjoering denne sommeren slik at vi kan faa trent og makset sammen, dette burde gjoere treningen mye morsommere da det er greit og ha en treningspartner som kjoerer samme program.

Tar naa en hvile uke foer jeg starter mengde treningen neste uke, etter oppkjoering har jeg alltid litt smaavondter osv, saa jeg liker og slappe av litt slik at kroppen kan komme seg og jeg unngaar og bli skadet.  Er naa en evighet siden jeg har faatt noen alvorlige skader og jeg tror mye av grunnen til dette er at jeg soerger for og faa skikkelig hvile mellom programmer slik at potensielle skader faar sjansen til og komme seg foer tung trening starter igjen.

De nye persene mine smaker fortsatt godt, men jeg sitter igjen med samme foelelse som jeg sitter med etter hver persedag, dvs:  Jeg foeler at jeg har mere inne enn hva jeg fikk vist, innen jeg faar sjansen til og bevise dette, saa vil jeg ogsaa vaere sterkere enn jeg var ved sist persing, slik at jeg faar opp enda mere, satser paa full klaff i August.

Det er en million sets og reps paa mengde programmet jeg skal kjoere naa, og aa logge hvert sett og rep blir uaktuelt da jeg har nok papir arbeid som det er, men de interresante bitene blir selvsagt logget og sannsynligvis ogsaa filmet.

Gleder meg vilt, da jeg iloepet av mengde program kan faa litt utloep for kroppsbygger oenskene mine da det er snakk om masse reps og sett, samtidig som det er lav vekt, og alt dette mens de 3 store trenes fortloepende.

Tar denne mengde perioden meget alvorlig, da det er naa jeg skal tilbake til tegnebrettet for og skape forutsetningene for sommerens oppkjoering.

Essz

Fikk endelig startet ett 12 ukers Dietmar mengde program, kommer kun til og logge interresante loeft, men logger hele oekt 1 siden dette markerer starten paa programmet:

Dietmar Mengde, uke 1, dag 1.

Kneboy
115x8 - 125x8 - 125x8 - 125x8 - 125x8 - 125x8

Smalbenk paa kloss
87.5x6 - 102.5x8 - 102.5x8 - 102.5x8 - 102.5x8 - 102.5x8

Stifflegmark
100x8 - 100x8 - 100x8 - 100x8 - 100x8 - 100x8

Sittende hantelpress
20x8 - 20x8 - 20x8

Triceps 3x8

Tok en hvile uke ettermaksdagen, ble deretter syk, ble deretter stresset med skole og kom ikke igang foer naa, 2 uker etter planen.  Har kun trent 2 lette oekter i mellomtiden.  faktorer jeg var svekket av sykdom og lite trening, samt at jeg har kjoert oppkjoering i 3 maaneder foer dette gjorde at oekta som hadde forholdsvis lette vekter ble tung som faen, ble nesten kvalm av 8erne i kneboy, samt at jeg sleit med syre i triceps i benk, noe som er en skam med tanke paa at vi snakker 100 kg paa kloss.  Men er ikke saa bekymret, er ikke problem med styrken, kun med dagsformen, etter en uke trening og bra leving er jeg tilbake i form.

Men det blir tungt, slik mengde skal vaere.  Gleder bra, trenger denne variasjonen etter oppkjoeringen.  Satser paa marginale perser etter programmet, saa skikkelige perser etter ny oppkjoering i August, 6 maaneder med trening er planlagt og dette blir nok riktig saa bra.

Dietmar Mengde, Uke 1, dag 2

Kneboy/stopp/kloss
92.5x6 - 107.5x6 - 107.5x6 - 107.5x6 - 107.5x6

Benkpress med stopp
77.5x5 - 92.5x8 - 102.5x5 - 102.5x5 - 102.5x5 - 102.5x5

Skraabenk med stopp
65x6 - 75x6 - 75x6 - 75x6 - 75x6

Latrowing maskin 4x8

Bicepscurl 4x8

Markloeft
152.5x6 - 177.5x6 - 177.5x6 - 177.5x6 - 177.5x6 - 177.5x6

Frontpress
50x6 - 57.5x6 - 57.5x6 - 62.5x5 - 62.5x5

Ingen tunge vekter, bare en lang, veldig tung oekt, kroppen min er virkelig ikke i modus for dette, gleder meg til jeg kommer i form til og reppe litt.  Eksperimenterte litt i markloeft, proevde og legge merke til hvor stor forskjellen er mellom full stopp hvor musklene slappes helt av, kontra og kjoere uten stopp.  Er jo klar over at man tjener mye paa og sprette vekta i mark, men dette har jeg aldri holdt paa med heller, har derimot kjoert en del reps i min kariere hvor jeg gaar ned uten la spennet gaa ut av muskulaturen foer jeg starter ny rep.  Forskjellen kjentes i dag formidabel, og jeg er sikker paa at man gaar glipp av ett veldig viktig moment i markloeft hvis man ikke gir fra seg spennet i hele kroppen mellom hver rep, er jo slik man loefter naar man skal makse, starter jo aldri med ferdig spent muskulatur.

Dette er jo egentlig ganske opplagt, men har personlig sett paa og unngaa og sprette vekta som det viktige momentet og ikke alltid tenkt fullt saa mye paa og slappe av mellom repper.

Heisann!

Hvordan går det med denne karen da? Noe nytt?

Tja, trener og perser jo litt av og til, logger litt sporadisk hvis lysten skulle vaere der.  Var paa Nach forrige helg og fikk testa sega megadrive pakken til PS3 av alle ting, god knall det.

Ellers sitter jeg og oppdaterer forumet hvert tiende sekund for og se om det har kommet ny utgave av "sensorveiledningen", blir litt kjedelig i lengden naar det tar i snitt 4 maaneder mellom hver utgave men man blir vant til det.

HAHA.. Ja, men nå er det jo et par stevner fremover. Så da blir det nok litt logging. Ja, segamegapack er knall.

Går bra med studiene da?

Ja bra det snart er stevner, er paa tide med ny forfremmelse, du har vaert saa graadig naer 300 i mark mange ganger naa at snart maa det da gaa opp.

Studiene gaar bra, er ferdig med psykologi master i 2011 hvis alt gaar som planlagt, fikk ogsaa utrolig motivasjon og driver og proever og konvertere den til en doktorgrad, og hvis det gaar saa skal er jeg ferdig i 2014 da dette tar 3 aar ekstra i USA.  Litt skremmende og tenke paa hvor gammel jeg kommer til og vaere innen alt dette er unnagjort, men som en kammerat av meg sier hver gang jeg klager over ny bursdag:  "Det er da bedre enn alternativet", og det er jo forsaavidt sant, jeg liker ikke bursdager lengre, men det er likevel bedre enn og slutte og ha bursdager, da dette innebaerer at man rett og slett har stryke med:)

En annen viktig nyhet, er at paa en snartur innom en sportsbutikk fant jeg ett Stiga Ishockey spill av typen saa og si alle hadde paa 80 - 90 tallet.  Jeg kjoepte av rein nysgjerrighet for og finne ut om dette kunne vaere like artig som jeg husker at det var da jeg selv holdt paa som 10 aaring.  Og mine antagelser stemte, underholdnings verdien er bedre enn PS3, det enkle er ofte det beste.

Du blir jurist naa i Mai da eller?

Ja, det er planen iallefall. Kommer an på hvor bra det går på masteroppgaven. Phd ja! Heavy saker.

Jeg skulle gjerne hatt tak i et av de gamle kronespillene som døde ut for 16-17 års tid siden. De med brun/rød bakgrunn der man selv "skøyt" krona inn fra siden på automaten og prøvde å treffe oppi et av hullene som sto på rekke (hvorav det midterste ga størst gevinst). Hvis jeg har en slik hjemme så håper jeg at jeg vil få flere venner og bli mer populær.

Først ut er benk-NM om to uker. Dersom det blir medalje der håper jeg at forfremmelsesutvalget vurderer å sende kanidaten videre opp i det militære byråkratiet ved å gi han en ny grad =) Og hva med å passere 500 pounds i benkpress (227,5 kg), det må vel være relevant.

Hehe, ja de krone automatene var ganske artige, burde vel vaere mulig og lokalisere en slik, maatte jo ha vaert flere tusen rundt omkring i landet for ett par tiaar siden, tviler paa at samtlige har blitt destruert.  Du kan bruke den som en avansert sparegris.

Jeg er definitivt en tilhenger av og tenke i LBS da dette oeker mulighetene for gjeve tall.  I styrkeloeft har man jo, som du muligens er klar over: kneboy, benkpress, markloeft og totalen.  4 muligheter for gjeve tall.  Tenker man ogsaa i lbs har man plutselig 8 muligheter,  og det tilsier at man naar ett gjevt tall nesten uansett hvordan man perser.  Hvis man virkelig vil ha mange gjeve muligheter kan man ogsaa blande in gjeve Wilks poengsummer inn i dette, men da blir det nesten litt mye og holde styr paa.

og ja, 500 LBS i benk = Gjevt, sier seg selv at dette er forfremmelse.

Jævlig bra løfta Erlend :D , Benkpressen så lettest ut, og tror nok du hadde noen kg til der ja! Kommer du til Tr.heim i sommer da?

Tusen takk!  Blir sommer feriering i Trondheim ja!

Da du bruker mitt fornavn tyder jo det paa at du kjenner meg, du hadde ikke vaert inne paa tanken og si navnet ditt? Med tanke paa at du bruker nick og ikke har profil bilde saa kan det jo vaere litt vanskelig for meg og vite hvem du er......

Terje Johansen, jobbet ilag her i Tr.heim i flere sommere :D

OK, da er jeg med, gaar ut ifra at vi treffes paa nidaroe igjen i sommer da, med mindre du er ferdig med studium og har flytta.

Du var da forresten ganske godt paa vei med styrketrening sist jeg saa deg, blitt noen nye perser eller?

210-180-260 fra oktober, ble 650 totalt, jobber meg sakte men sikkert opp mot 700 nå, 200 i benk hadde vært kanon i løpet av året da :D

Og ja, blir vel å trene på nidarø i sommer, og jobber nok på moholt også tenker jeg, skal du også jobber der eller?

Saapass ja, du har hatt bra framgang siden sist, spesielt i benk, du faar kaste deg paa ett stevne om du faar tid, artig og faa resultatene paa papir.

Og ja, jeg blir nok og jobbe en del oppe paa Moholt i sommer, er saapass avslappende og jobbe der at det blir litt dumt og si nei. ;D

Ja, har lyst til å komme meg på et stevne. Hadde vært fint å få det på papir, værtfall nå som RAW-resultater blir markert også.

Perset med 20kg i benk etter Dietmar, var nok god for nærmere 170kg før jeg startet Dietmar, men hadde aldri løftet mer en 160.

Terje:  Veldig bra, blir artig og ta noen oekter til sommeren!

Og logge er ingen heksekunst naar uke 1 og 2 er helt like ifoelge programmet, da copy paster man bare forrige ukes oekt:

Dietmar Mengde, uke 2, dag 1.

Kneboy
115x8 - 125x8 - 125x8 - 125x8 - 125x8 - 125x8

Smalbenk paa kloss
87.5x6 - 102.5x8 - 102.5x8 - 102.5x8 - 102.5x8 - 102.5x8

Stifflegmark
100x8 - 100x8 - 100x8 - 100x8 - 100x8 - 100x8

Sittende hantelpress
20x8 - 20x8 - 20x8

Triceps 3x8

Det gikk som jeg ville det skulle gaa, forrige uke var jeg kvalm, sliten og alt var veldig tungt under denne oekta, naa gikk det som en droem, er bare og faa kroppen igang igjen.  Er naa klar for vektoekning neste uke.

Var paa jakt etter ett dokument jeg hadde brukt for en tid tilbake, og ramlet over denne mail kjeden som jeg holdt paa med en gang i 2007.  Jeg ble kontaktet av en internet svindler av typen som vil ha personlig informasjon, og som lover flere millioner dollar, gull og groenne skoger hvis man oppgir denne informasjonen. 

Jeg posta ogsaa en gang i 2008 men syns den er verdt en re-post naa.  Kan ta litt tid og lese igjennom, men er deffinitivt vaerdt det da den etterhvert blir ganske hysterisk.

From Ching su, December 17th
Dear Partner,
>
> Regards our pending $17.7 Million Dollar transaction, I recently sent
> you an email from my officer server, for security and
> safety of this transaction, I have had to both delect my
> history and change email address. For the security of this
> transaction, you will not be able to reach me on my previous
> email:
>
> mrchinghsu@hotmail.com
>
> Henceforth, you only shall be able to reach me on this new email
> below:
>
> mrchinghsu5@hotmail.com
>
> Please note the differences; the old email has no number while
> the new email address has "5"
>
> To this end, I will appreciate you send your most recent/last
> email correspondence to this email account because I did not
> receive it, every other future future email communication should
> be directed to this email account; (mrchinghhsu@hotmail.com) and
> also update your contact please.
>
> I am sorry for any inconveniences this might cause you, do
> understand that it is geared towards a successful transaction.
>
> Your timely response will be very much appreciated.
>
> Just incase you tried reaching me before and it failed, you
> can reach me now on this email.
>
> Mr. Hsu
> +88 216 4310 4845

reply from Erlend Weise, December 17th

OK,
So you got a new E-mail, that should explain these last days of miscommunication. Either way, I am still ready and willing to do business with you, your offer simply seems to go to say no to. I have saved your new E-mail and we should not have more problems in the future. So, let's get to business. Just give me a detailed information on what is going to happen so that I may take action as soon as possible.
Just to let you know, I am 100% reliable, and willing to go through with this, you could not have picked a better candidate for your generous proposal.

Reply from Ching su, December 18th

Dear Partner,

Thanks for your response to my email, and willingness to collaborate
with me on this transaction and I assure you with your total cooperation
and commitment, I will subsequently provide you with the offshore bank
contact information, but we need take it step by step you that you can
understand every bit for us not to miss any details. We are sure to
finalize this in the shortest possible time and this is whole dependent
on how committed we are to doing that which is our obligations. My
years in the banking sector couple with business ideal had thought
me that partnership need transparency, Our individual obligations
as stated in my previous email also will be elaborated here. I know
my emails have been quite lengthy, it is not because I felt like
writing, but there is the very need for you to get a clear picture
of things.

All I require is your honest co-operation to enable us seeing this
deal through, I guarantee that this will be executed under a
legitimate arrangement that will protect you and I from the law
and monetary bodies, to this end, I will be employing the services
of an attorney here in Taiwan to prepare all the required paper
work and documents to legitimize this and place you as the
beneficiary of the funds, documents like;

(i) Death certificate
(ii) Evidence the creditors (showing the probate work of all estate claims)
(iii) A probate printout of the estate work docket sheet (WILL of testament),
(iv) Anti-terrorism -money laundering certificate.
(v) Certificate of fund origin etc.

All these documents will be acquired by the attorney to legitimize
the funds, and the will be handed over to you once this deal is through.

Having been pre-informed that, you will be placed as the
beneficiary/next of kith to the 17.7M USD deposit, to enable my
attorney obtain a certificate of deposit from my bank and a WILL
of testament from the probate registry and other vital documents
to be issued in your name as the beneficiary. The following
comprehensive personal information will be required
of you:

Full Name
Present contact address,
Telephone and or fax number
Age
Sex
Occupation
Scanned copy of Passport/Work ID/D license

Regards our individual obligations in this transaction,
I Mr. Ching Hua Hsu will be responsible for the documentation
process and ensuring that the fund are transferred successfully
out of Taiwan to an account you will open in your name with my
principal bank. I will furnish you with our principal banks
contact information immediately after the requested information
above has been received. While your obligation is opening the
offshore account through which the funds will be transferred
out of Taiwan to your personal account, and like I said earlier,
the account will have to be opened with our affiliate bank, and
that I will direct you there subsequently.

I have been in the banking sector for well over 2 decades
and having taken timeto study the files on the 17.7 million
deposit, this is the best strategy for us. I also must be able
to trust you on this, because, once you have open the account in
your name and the attorney had apply for release of funds and
funds eventually transferred through our Clearing/De-bonding
House to your personal account, I will no more have access to the
funds but you, therefore I must have your words not to betray me
in this transaction.


For your perusal I have attached a copy of my Passport,
please download for your safe keeping.

Note: Due to the time consciousness of this transaction, I
will appreciate your timely Response to my email, a situation
that as the transaction progresses, we must ensure a constant
and regular email update i.e. sending each other email on
constant bases, I Will not condole lengthy period of silence
as I want this transaction to be finalized in
A timely manner

Your timely response will be appreciated as I would want us
finalize this transaction
within the shortest possible time.

Regards,
Mr. Ching-Hua Hsu

Reply from Erlend Weise December 18

Wow,
I can not believe this, first I was actually somewhat in doubt about you being genuine, but when you sendt a picture of your passport all doubts where immediatly removed. It was a picture of your passport, and not a scanned picture, these are easy to forge in for example photo shop, but the passpoert picture you sendt me has now made me 100% certain that this is not a scam, thank you very much, I appreciate it. Not to sound rude, and not that I ever suspected that you have shady intentions, but I have heard stories before about people being tricked on the internet.
Thanks however for being understanding enough to send proper documentation, it makes me feel a whole lot better.
The business proposal you have presented me with sounds like a very big deal, and quite frankly I must admit I am a little nervous because I have never been involved with such a large sum of money before. This brings me into another topic I wanted to ask you: I have gone over my bank account, and I found out that I have about 1700 US Dollars and if need be, I would be happy to use these Dollars towards our purpose, are there any hidden costs or expences that need to be covered by me in the US in order to get this transaction under way? I would be happy to help if there are, it would be silly not to, after all, what is 1700 Dollars compared to the millions that we will profit from this.
I still can't believe this is happening to me!! Wonder why I am the chosen one, finally something good happens in my life, I am so happy, you have no idea.
There was one more thing I wanted to ask of you, since we are business partners in a major deal, do you think there is a chance that we might have a personal relationship? As in a friendship? Wouldnt that only be natural since we are going to be making all this money together? Fact is, I would just trust you so much more if I could call you my friend, after all, of all the millions of people you could have chosen for this, you chose me, that must mean something, right? Please respond to this, it is important to me.
And as far as business goes, the ONLY information you wanted was the following:
> Full Name
> Present contact address,
> Telephone and or fax number
> Age
> Sex
> Occupation
> Scanned copy of Passport/Work ID/D license
I am pretty clear on all of these points, however I am in some doubt about the scanned picture. You see, I have a printer with a scanner at home, however I do not know if the resolution is high enough, it can scan pictures that are clear if you watch them on say for example a 20 inch screen. However, if you watch the scanned pictures on say a big screen TV, and move your head close to the TV, the quality is no longer optimal.
We have a high resolution scanner at work and I sure that I could borrow it if need be. What do you want me to do? Just scan at home with OK quality, or go to work and scan with very high quality?
Please reply fast so that we can get to business, after all, it is urgent and I have a feeling speed is important when doing deals like this.

By the way Mr Ching Hsu, do you like men?


Reply from ching su Dec 19th
Dear Partner,



To begin with, you of course can call me friend, like I
always tell people, friends are what we make them to be, your best
friend today was once a stranger to you, over time, with
understanding, patience with each other a friendship was
established, we also can do same here.
It is so disappointing what the internet met for Good has
turned into, but not is not to say there are no good part of it,
and I can say this happens to be one of the good things.
Regards the information I requested, I need them to process
all the relevant documents to legitimize this transaction to a
successful end, you also have another and most important obligation in
this transaction, which is your having to open an offshore
account with a bank that is affiliated to my bank, I will advise you of
the bank to open this account with once I receive the information I
asked for. Having talked about scanning, I presume you have some
knowledge about it, it really does not matter where you scan the passport or
ID, the most important thing is that, the resolution has to be between
90-110 and has to be saved in JPG format so that you can comfortably
send it as email and also can be accessed here.



The brief procedure to the transaction is this, when I
receive the requested information, I will then send you the offshore
bank contact information and also forward the information to the attorney
to start processing the relevant documents in your name as the
beneficiary to the funds, while I and the lawyer are processing the
documents, you will engage in opening the offshore account at the bank I
directed you to, when you have opened the account (probably online), you
will need to inform me that you have, I will then communicate with the
attorney to apply for the release of the funds, being that I am in the
helm of affairs here at Taiwan
business Bank, I will endorse the funds for transfer to
the new account you opened with the bank I directed you to.
The reason why we are having to use a new account at the
bank I will be directing you to is because of the magnitude of the
money, having to transfer it to your personal account at this early stage
could erupt

questions from different quarters. Now, when the funds has reached the new account, you and I will plan a meeting in your country or wherever, for further
investment, because I intent to resign from work after we have been able to
transfer the funds out of my country. Not for getting, should you be able to
open the offshore account needed to receive this money at a bank I will be
directing you to, you will be entitled to 40% of the entire $17.7 Million,
while the balance come to me.Sequel to all above, I will be looking forward to the
requested information so that the entire process can commence immediately.
Mr Hsu

Reply from Erlend Weise, December 20th
Mr Ching Hsu,
After I saw the picture you sendt me, I must admit that I though you were a very attractive man, I happen to like Asian men you see.  Do not misunderstand, I am not a homo sexual, I just happen to like Asian men, their curves are so much smoother than say for example the African Negro, or the Latin American man.  Do you think Ching Hsu, that our friendship will be a close one?  I mean, do you think we can spend time together after all this is over?  With all the money we are going to get after this deal is done, we can do whatever we want can't we?
Please Answer these questions Ching Hsu, it is important to me, its important to me to know where we stand before we do this business, tell me how you feel Ching Hsu...

Reply from Ching Hsu, December 21st

My dear friend, we will be very good friends once this is all over, but as of now it is of the uttermost importance that we commence with the transaction.

Please send the following IMMEDIATLY
> Full Name
> Present contact address,
> Telephone and or fax number
> Age
> Sex
> Occupation
> Scanned copy of Passport/Work ID/D license

Mr Hsu




Reply from Erlend Weise, December 24th
Dear Mister Chingh Hsu
Sorry that I have not been able to reply during these last days, I have struggled a bit with depression and occasionally I am unable to get out of bed, this causes me to not be able to do anything, and the consequence is that I loose my productiveness. Fortunatelly I have now shaken these feelings of depression I and think I am back in action. I was forced to call in sick from work a coupple days but it worked out OK.
You see I had a traumatic childhood and the after effects of some of the events I was forced to go through have resulted in a reactive Post Traumatic Stress Dissorder and this sometimes causes me to feel a little depressed. Sorry for telling you this, but it is just that I do not have many friends, and it just feels like you are somebody that I can trust. You always reply to my mails and you tell me that we are friends, and I just feel that I can trust you so much.
I had a dream last night, it was so weird and it caused me to wake up in the middle of the night in a puddle of sweat. I dreamt that I was in a dungeon or some kind of basement, I was all alone and my hands and feet where hand cuffed to the wall. There were no windows in the room, just a big door, suddenly I could hear foot steps, and then someone started opening the door. In came a very large man that appeared to be some kind of prison guard, he was wearing a leather suit, leahter boots and a leather mask. He had metal spikes all over his body and he was carrying a whip in on of his hands. He said something about him being the master and me being the slave, then he whipped out the largest erected penis I had ever seen in my life, he slapped it in my face and showed it down my throat until I gagged, he started screaming "BY THE POWER OF THE COCK-LORD YOU SHALL OBEY", the fear was so intense, it was by far the worst nightmare I had ever had in my life, and just then, I woke up, in a puddle of sweat.
I am not sure why I dreamed this, I remember that once when I was a kid, my father tied my up in the basement and did things to me, but he never wore a leather suit, and he never said anything about a cock-lord, still I think that these dreams can be related to certain things that happened to me during child hood.
I am sorry for telling you all this, its just that I have never told anyone anything like this before, its just that I trust you so much and I dont know why, I guess I just need someone that I can confide in, and I took my chance on you, I really hope you are my friend, as you said you were....I guess it is stupid to say that, I know I can trust you and tell you everything, I just know it, so many people have let me down, but this time I know that you are the one I can trust.
Naturally I am still willing to do business with you, together we shall prosper, together we shall win, I believe that you Mister Chingh Hsu, are the man that will help me back into the light.
Naturally, I must ask you, if you are still willing to do business with me, even after I have opened myself up to you, if you feel that you can not trust me, and that you need somebody else for your business proposal, then please tell me. But just so you know, I trust you 100%, I wouldnt have told you all that if I did not trust you. I pray to God that you will still accept me, be my friend and do business with me.
Please reply fast, so we can start business
Be strong!

Reply from Mister Ching Hsu, December 25th
Yes, I am still willing to do business with you, now please send the requested items, time is running out and we are loosing momentum, please send the requested items right now, or we will not be able to go through with the transaction.
Mr Hsu

Reply from Erlend Weise, 27 Des
Mr Ching Hsu,
You asked me to send you the following items:
> Full Name
> Present contact address,
> Telephone and or fax number
> Age
> Sex
> Occupation
> Scanned copy of Passport/Work ID/D license

I don't really feel like sending these items, instead I decided to write you a poem, are you ready? OK, here we go:
Roses are red, violets are blue
Faggots suck cocks, and so does Ching Hsu
When you went to school, you were the dumbest kid in your class
Thats cause instead of studying, you took it in the ass

You sendt me a mail and said I'd get rich, boy are you one stupid fucking bitch
Youre a disease to society, nothing but a maggot, you should burn in hell you fucking faggot

So go somewhere else with your internet scam you fucking looser,
faggot, bitch and dildo abuser
I laugh at you and your pathetic life, I hope somebody guts you with a knife

cause thats what you get for being such a queer,
If somebody kills you the whole world will cheer
If somebody tries, I hope they do the job well,
So that you my friend can spend all eternity, burning in hell

(intet mere hoert fra Mister Ching Hsu)

Reply from Erlend Weise,  january 2nd
Mister Ching Hsu,

Why don't you reply my mails any more?  I thought we were partners, I thought you wanted to do business with me...Whats wrong Ching Hsu?