Treningsforum

Må logge løftene under byggeperioden i tilfelle jeg trenger de senere :)

Uke 1: (Oppstart etter friuker)

Mandag


Knebøy
50x10
50x10
50x10

Benkpress
72.5x10
72.5x10
72.5x10

Dips
10x3

Flyes
28x10
28x10
28x10


Øktene går skamfort når man slipper kardio.. Fra neste uke inkluderer jeg magetreningen på denne økten, da magemusklene får kjenne det ganske greit under knebøy...

Uke 1

Tirsdag


Nedtrekk
75x10
75x10
75x10

Liggende roing
28x10
28x10
28x10

Scottcurl
30x10
30x10
30x10

Rygghev
x10
x10
x10



Lett økt, gleder meg til å lesse på mer vekter på Torsdag, Onsdagstreningen utgår siden jeg bare kjørte 90 min kardio før, bygger litt nå som sagt, så blir 100% hvile i morgen :)

Uke 1

Torsdag


Knebøy
60x8
60x8
60x8

Benkpress
77.5x8
77.5x8
77.5x8

Dips
11x3

Flyes
32x8
32x8
32x8


Fin økt, litt tung benkpress, startet litt for nærme forrige løft, men satser på at dette går bra.

Uke 1

Fredag


Nedtrekk
80x8
80x8
80x8

Liggende roing
44x8
44x8
44x8

Scottcurl
35x8
35x8
35x8

Rygghev
BW+5 x8
BW+5 x8
BW+5 x8

Veldig bra økt, kjørte litt tung roing, men ryggen var klar for det. Tar helg med god samvittighet nå.

Uke 2

Mandag

Knebøy
55x10
55x10
55x10

Benkpress
75x10
75x10
75x10

Dips
11x3

Flyes
28x11
28x11
28x11


Kjørte 11 reps da det ikke var 15 kilosmanualer tigjengelig, og 2 kilo på hver hand blir litt for mye økning i forhold til hvor lenge jeg skal holde på..


Fin økt, kjenner jeg har litt igjen på beina, men må være forsiktig med knebøy, kanskje jeg setter inn en lårisolasjonsøvelse i tillegg til knebøy etter hvert.

Uke 2

Tirsdag

Nedtrekk
77.5x10
77.5x10
77.5x10

Liggende roing
44x10
44x10
44x10

Scottcurl
32.5x10
32.5x10
32.5x10

Rygghev
5x10
5x10
5x10


Glemte meg litt av på liggende roing, ble plutselig dobbelt så mye vekter, men gikk greit :P Oppkjøringen er over, nå skal det løftes de 3 siste ukene!

Uke 2

Torsdag

Knebøy
70x8
70x8
70x8

Benkpress
80x8
80x8
80x8

Dips
5+bw x8
5+bw x8
5+bw x8

Flyes
36x8
36x8
36x8


Kanonøkt, er kjempefornøyd, blir spennende i neste uke om jeg går forbi forrige løft...

Uke 2

Fredag


Nedtrekk
85x8
85x8
85x8

Liggende roing
48x8
48x8
48x8

Scottcurl
37.5x8
37.5x8
37.5x8

Rygghev
BW+10 x8
BW+10 x8
BW+10 x8


Nå begynner det å bli tungt, deilig! Blir spennede i neste uke, alle repitisjonene 100% korrekt utført denne økningen, alt lover bra!

Sterk curl, hehe. Kjører du aldri pyramidesett?

Logg litt mat da! Så folk kan hente litt inspirasjon :)

Nei, har stålkontroll på mengde og intensivitet under løft, så jeg vet akkurat hvor mye som kreves for å ta ut en spesiell muskel 100%. Siden jeg vet dette blir alltid den siste repitisjonen ekstremt tung, men den SKAL opp :) Spesielt nå under økningen.

Har kjørt litt pyramide med chins og dips, men nå er jeg så sterk i dips at jeg kjører heller med vekter mellom bena siden jeg klarer altfor mange med kroppsvekt.

Chins kutter jeg ut til jeg LETT tar 90+ i nedtrekk, blir feil med chins i programmet mitt nå siden jeg kun klarer 6 korrekte, så er det stopp.

Maten ja, 2.5 gram protein per dag og MYE ekstra av alt annet :) 3000 kalorier + og null kardio.

Jeg stusset også på at jeg har gått opp 4.7 kilo på 6 uker, men dette er ikke noe problem, har snakket med flere profesjonelle og det er mye vann jeg har å trekke siden jeg har vært så lenge på deff :) Jeg vet at på 87 kilo er jeg relativt i toppform, så tar ikke mange ukene før jeg er tilbake :) Kanskje den nye toppformen blir 90 kilo etter byggemåndene.

En vanlig ukedag ser slik ut:

Frokost
1 servering whey tech
havregryn og nøtti frutti
Tran

Lunsj
1 grov baguette med karbonadekaker, masse salat og mix i denne.

Før trening
400 gram karbonadedeig i taco, halv pose nachos, lettost, mye salat, mais.

Etter trening
1 servering whey tech, 2 never nøtti frutti

Ettermiddag/kveld
400 gram karbonadedeig i taco, halv pose nachos, lettost, mye salat, mais.

Kan booste med litt nøtti frutti på kveldene også hvis jeg føler for det :) Ryggen føles forresten veldig bra etter 2 uker med knebøy, ingen problem så langt så fortsetter økningen.

Uke 3

Mandag

Knebøy
65x10
65x10
65x10

Benkpress
77.5x10
77.5x10
77.5x10

Dips
BW+2.5 x10
BW+2.5 x10
BW+2.5 x10

Flyes
36x10
36x10
36x10


Dette var helt sykt tungt, spiste en haug med rosiner i garderoben etterpå... Brystet hang bare og slang etter dette trykket! Lurer på om jeg skal inkludere en lårcurl i maskin etc og kjøre rett etter knebøy, slik at jeg får litt pause før benkpress, samtidig som jeg får kjørt låra litt ekstra. Kjører jo 3 øvelser på bryst... Dumt og bare ha 1 på bena selvom det er en veldig stor øvelse mot småøvelser.

Uke 3

Tirsdag

Nedtrekk
83x10
83x10
83x10

Liggende roing
44x10
44x10
44x10

Scottcurl
35x10
35x10
35x10

Rygghev
BW+10x10
BW+10x10
BW+10x10


Lett økt, så vi får se på Fredag, dette lover godt!!

Uke 3

Torsdag

Knebøy
80x8
80x8
80x8

Benkpress
82.5x8
82.5x8
82.5x8

Dips
BW+10 x8
BW+10 x8
BW+10 x8

Flyes
40x10
40x10
40x10


HERLIG, vellykket økning, har aldri løftet så mye, fremgangen er ett faktum! Skal spise som en gris nå, er helt gåen i hele kroppen, bortsett fra biceps og rygg da :D Men i morgen etter trening er jeg nok klar for en helg med restitusjon!

Uke 3

Fredag

Nedtrekk
90x8
90x8
90x8

Liggende roing
52x8
52x8
52x8

Scottcurl
42.5x8
42.5x8
42.5x8

Rygghev
BW+15 x8
BW+15 x8
BW+15 x8



HERLIG; Ikke direkte LETT, men 100% riktig teknikk uten stopp, dette går fantastisk bra!! Skal spise som en gris nå og håpe at økningen fortsetter i neste uke! DETTE GÅR DEN RIKTIGE VEIEN  ;D

Uke 4

Mandag

Knebøy
77.5x10
77.5x10
77.5x10

Benkpress
80x10
80x10
80x10

Dips
BW+7.5 x10
BW+7.5 x10
BW+7.5 x10

Flyes
38x10
36x10
36x10

Tung knebøy, må være veldig forsiktig med ryggen, men alle settene gikk greit, benk var også tungt, men gikk greit, skal spise ekstra mye idag siden jeg har noen tunge aktiviteter forran meg ikveld, kveldsjobbing! Går nok greit :) Håper økningen går bra på Torsdag og Fredag!

Uke 4

Tirsdag


Nedtrekk
87.5x10
87.5x10
87.5x10

Liggende roing
44x10
44x10
44x10

Scottcurl
37.5x10
37.5x10
37.5x10

Rygghev
BW+12.5x10
BW+12.5x10
BW+12.5x10


Nå begynner det å virkelig bli tungt, må hente ut de siste reservene jeg har tilgjengelig, men alt har gått rett opp! Ingen spottehjelp til nå! Skal bli godt å diske en skikkelig taco med mye karb og 400 gram karbonadedeig nå, for så å gjøre det samme litt senere i kveld :D

Uke 4

Torsdag


Knebøy
82.5x8
82.5x8
82.5x8

Benkpress
85x8
85x8
85x8 (ble spottet på den siste repitisjonen med 2 fingre... Surt men sånn er det, skal spise godt!!)

Dips
BW+12.5 x8
BW+12.5 x8
BW+12.5 x8

Flyes
44x8
44x8
44x8

Er mye mer forsiktig med økningen i knebøy nå, må være forsiktig med ryggen, men det går bra! Sinnsykt kjedelig at benken ikke gikk lett opp, men skal være glad, har økt veldig mye med dette volumprogrammet :) Skal spise kjempegodt nå slik at jeg forhåpentlighvis iallefall klarer 87.5 i neste uke på første settet, så 85 på de 2 siste...

Føler meg bra :)

Uke 4

Fredag


Nedtrekk
94.5x8
94.5x8
94.5x8

Liggende roing
56x8
56x8
56x8

Scottcurl
42.5x8
42.5x8
42.5x8

Rygghev
BW+15 x8
BW+15 x8
BW+15 x8

Tung nedtrekk, så gjorde ikke noe at det ikke ble økning på scottcurl(Glemte igjen loggboka; derav feil vekt.) Men i alt, en vellykket økt, alle løft 100%, føles godt nå!

Uke 5

Mandag


Knebøy
77.5x10
77.5x10
77.5x10

Benkpress
80x10
80x10
80x10

Dips
BW+10 x10
BW+10 x10
BW+10 x10

Flyes
40x10
40x10
40x10

Benhev
10x3


Siden forrige økningsøkt var såppas tung så kjørte jeg samme økten som forrige mandag på baseøvelsene, økte på de mindre øvelsene. Tung knebøy siden jeg må ha så sinnsykt mye fokus på å kjøre 100% korrekt teknikk for å ikke irritere ryggen. Dips'n var også veldig tung, men gikk 100% korrekt - Veldig fornøyd med en utrolig hard treningsøkt. Er så intensive sett at jeg må ha 2-3 minutter pause mellom hvert sett.

Hvis økningen går greit ut denne uken, prøver jeg chins i neste uke på økningsdagene, og rundt 94 i nedtrekk på tirsdag.. Blir gøy å se.

Vekta på Lørdag var 93.5 kilo, så dette lover virkelig godt!

Flyes. Vi snakker ikke ÉN førtikilos hantler på HVER arm? :P Det er 40kg tilsammen, sant?

Håhå, bra du sammenligner meg med Arnold Schwarzenegger anno 1975 ;) Det er nok 40 kilo til sammen, og det er grisetungt!! Skal vell ha 48 kilo på Torsdag, blir umenneskelig :P

Uke 4

Tirsdag


Nedtrekk
90x10
90x10
90x10

Liggende roing
52x10
52x10
52x10

Scottcurl
40x10
40x10
40x10

Rygghev
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10


Veldig tung økt, nedtrekken var umenneskelig tung, var såvidt det gikk utover teknikken, men klarte det uten å cheate og uten spotting. Veldig deilig følelse, treningsfri i morgen så passer utmerket! :D

Så Pumping Iron på søndag, så det var faktisk det jeg tenkte på, du! ;D

Hver gang jeg kjører Dumbell Flyes tenker jeg ALLTID på Arnold Schwarzenegger og scenen fra Pumping Iron(http://www.youtube.com/watch?v=871VTEF7qIY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=871VTEF7qIY#noexternalembed))! Ved tunge økninger immiterer jeg lydene litt også for maksimal motivasjonseffekt :D

Uke 5

Torsdag


Knebøy
85x8
85x8
85x8

Benkpress
87.5x8
87.5x8
87.5x8

Dips
BW+15 x8
BW+15 x8
BW+15 x8

Flyes
48x8
48x8
48x8

Benhev
13x3

Helt sinnsykt bra økt, grisetungt men ALT gikk! I forrige uke gikk ikke siste reppen på siste settet i benken på 85 kg, denne uken gikk ALT uten hjelp på alle settene, i alle øvelsene!! Dette hadde jeg aldri forventet, sinnsykt bra dagsform!!! Satser alt på 90x8x3 i benken i neste uke, samme økningen gjelder de andre øvelsene - DETTE GÅR VEIEN!! Nå skal det spises!!

regner med du fort blir alene på gym'et da? ;D

Hahaha, det sykeste er at jeg gjør det ubevisst, har noen Schwarzenegger-trekk etter all nistirringen på youtube!! For 3-4 år siden hadde jeg aldri trodd jeg kom til å ha halvnakne menn som forbilde, hvertfall ikke all den tiden jeg har brukt på studering av de forskjellige muskelgruppene til en mann. Ganske sykt igrunn. :D

Kjenner meg sååå igjen. Husker jeg synes pustingen og pesingen til alle de andre var så unødvendig, men nå gjør jeg det hele tiden! Lurer på hva det kommer av, om man gjør det så mye med vilje at det blir "vane", eller at det kommer naturlig etter hvert? :D

så lenge nervene holder ;D

Uke 5

Fredag

Nedtrekk
98x8
98x8
98x8

Liggende roing
60x8
60x8
60x8

Scottcurl
45x8
45x8
45x8

Rygghev
BW+17 x8
BW+17 x8
BW+17 x8


Dette var så tungt at jeg nesten følte for å spy underveis i treningen, men for en fantastisk følelse etterpå!! Siste repitisjonen i nedtrekk gikk bare såvidt til haka, stoppe rett under munn-høyde: Nå er jeg klar for Chins! Neste ukes økning = Forhåpentligvis 8 chins!! Kjører 92.5 i nedtrekk over 10 repper på Tirsdag som oppvarming.

Roingen var tung, og det var ihvertfall curl'n, sistnevnte ekstremt tung, men det gikk. Har hatt noen fantastiske økninger denne uken, hvis det fortsetter i neste uke vet jeg ikke hvor mye mer motivert jeg kan bli for dietten som starter 1. mars :)

Etter en slik økt kan man virkelig ta helg med god samvittighet!!! GOD HELG :)

du har virkelig trent godt da, ja! ;D

og ennå har du noen uker igjen og ha økning på, fin progresjon det her!

Takk for kommentarer! Fortsatt noen uker igjen Daniel! :)

Uke 6

Mandag

Knebøy
82.5x10
82.5x10
82.5x10

Benkpress
82.5x10
82.5x10 (Spottet på siste)
82.5x10 (Spottet på 2 siste)

Dips
BW+13.75 x10
BW+13.75 x10
BW+13.75 x10

Flyes
44x10
44x10
44x10

Benhev
11x3


Skuffende benkpress, men har hatt veldig bra økning, så kunne ikke forvente noe annet.. Skal spise mye nå for å forberede meg til 90x8 på Torsdag, om jeg spiser godt, og har en bra økt i morgen, har jeg virkelig troen på at går, DET SKAL GÅ!!!!!!

 :proteinshake:

Uke 6

Tirsdag


Nedtrekk
93x10
93x10
93x10

Liggende roing
46x10
46x10
46x10

Scottcurl
42.5x10
42.5x10
42.5x10

Rygghev
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10

Helt forferdelig, rett og slett.... 100% korrekt teknikk, alt gikk.. Nedtrekken gjorde så vondt at til og med familiejuvelene balanserte på smerteterskelen. Men alt i alt, en sinnsykt bra økt siden kroppen henger med programmet og de stive økningene! Sinnsykt fornøyd, inn med maten nå!!!! :)

Uke 6

Torsdag


Knebøy
90x8
90x8
90x8

Benkpress
90x8
90x8 (6x 100% utførte, 2x med litt bounce)
90x8 (Spottet på siste reptisjon)

Dips
BW+17.5 x8
BW+17.5 x8
BW+17.5 x8

Flyes
48x8
48x8
48x8 (Spottet igjennom alle for 100% utførelse, var for tungt sist trening.)

Benhev
14x3


Umenneskelig tung benk, like tung knebøy, tunge flyes, sinnsykt tunge dips og spyfølelse under benhev. Alt i alt en sinnsykt bra treningsøkt!!!!! At jeg ble spottet på siste repitisjonen i benken gjorde INGENTING, dette føles så utrolig deilig! Hadde aldri trodd jeg skulle bli så mye sterkere med dette selvkomponerte byggeprogrammet! Nå gjenstår det å se om morgensdagens treningsøkt går like bra :)

Er usikker på om jeg skal prøve en økningsuke til, eller om jeg kjører samme løftene i neste uke, så en maksuke siste uken før deff?

Uke 6

Fredag


Nedtrekk
100.5x8
100.5x8
100.5x8 (Spottet på siste)

Liggende roing
60x8
60x8
60x8

Scottcurl
47.5x8
47.5x8
47.5x8 (Cheating på 3 siste)

Rygghev
BW+20 x8
BW+20 x8
BW+20 x8

Det er så gøy når alt går som det skal! Er ikke forundret over at scottcurlen var så tung som den var, måtte vugge ganske mye som gikk litt utover teknikken, men cheating er en måte jeg synes fungerer bra for å få til økninger. Kjører jeg 100% løft i neste uke uten økning på scottcurl.

Utrolig god kontakt under roing, en øvelse som fungerer utmerket for meg :) Problemet idag var sennen i høyre arm, gjorde veldig vondt under curl øvelsen, hvis det ikke gir seg i neste uke, skal jeg prøve stående curl med EZ stang.

HELG med god samvittighet nå, jeg trenger det! :)

si fra hvordan det blir i så fall. jeg har sluttet med EZ stang på curl for den gjorde det enda verre ::)

Sterke curls! Du er typ nesten dobbelt så sterk som meg i armene, jo!

Angående seneproblemet, så har jeg vært borti det samme, men fikk det dog av stående EZ curls. Jeg tenkte "senebetennelse" med en gang, og tok meg en pause fra bicepstreningen. Da jeg begynte igjen, kom problemet tilbake etter bare noen få armøkter. Byttet da til vanlig rett stang, og problemet ble borte.

Kjipt å få skikkelig senebetennelse, da kan du nok ikke trene biceps eller andre øvelser som involverer biceps på en stund! Så kjenn godt etter om du blir verre eller bedre!

Skal jeg gjøre, mitt problem var motsatt, rett stang startet alt, og EZ gjorde susen nå i 6 måneder!
Takk for det Stian :D Det kommer seg nå..

Er fullt klar over dette, og det bekymrer meg like mye hver gang jeg løfter og kjenner det, som sagt er mitt problem motsatt med EZ mot vanlig rett stang.

Uke 7

Mandag

Knebøy
87.5x10
87.5x10
87.5x10

Benkpress
82.5x10
82.5x10
82.5x10

Dips
BW+15 x10
BW+15 x10
BW+15 x10

Flyes
40x10
40x10
40x10

Benhev
12x3



Kjempebra økt, kjører litt lettere vekter under flyes da det går for mye utover teknikken om jeg skal kjøre så altfor tungt. Sleit med 82.5 i benken i forrige uke, idag gikk det lett, så blir gøy å se om 92.5 går opp på Torsdag :) Tvilsomt, men jeg satser ALT på at det går bra :)

Uke 7

Tirsdag


Nedtrekk
95x10
95x10
95x10

Liggende roing
46x10
46x10
46x10

Stående bicepscurl med EZ
32.5x10
32.5x10
32.5x10

Rygghev
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10


Scottcurl ute av programmet, veldig kjedelig med tanke på den gode fremgangen, 10 kg ned i bicepscurl for å kontrollere 'skaden'. Merket ingenting i sennen ved stående bicepscurl, så det blir øvelsen jeg kjører ut programmet. Reiv godt i biceps, ingen gynging, rene repitisjoner. Blir å bygge meg opp mot minst 40 kg i stående bicepscurl før jeg gir meg med økningen. Håper sennen holder!

Veldig tung økt ellers, merker at jeg er på slutten av økningsperioden. Skulle jeg fortsatt nå ville jeg gått for 5x5 advanced, men det får være til neste byggeperiode :) Kunne kjørt en periode med super-set nå, men med tanke på skade og tilstand på kroppen og hva jeg har forran meg, lar jeg være.  Alt tatt i betraktning; veldig fornøyd :) Chins på Fredag!

Får vondt i magen av å se på at du drar ned 95kg i nedtrekk, og jeg sleit med å overleve 30kg i går.  ;D

Gleder meg til jeg også blir lett nok, og sterk nok til chins!

Hehe, fikk ganske vondt i magen selv etter å dra 100.5 kilo forrige Fredag  med 3 sett over 8 repitisjoner.. Lenge siden jeg har hatt så lyst til å spy. Hele treninga gikk jeg med denne spyfølelsen på de siste settene, enda dagsformen var ganske bra! Sånn er det å trene tungt!!! No pain, NO gain!

Uke 7

Torsdag


Knebøy
92.5x8
92.5x8
92.5x8

Benkpress
92.5x8
92.5x8 (Spottet med 2 fingre på siste repitisjon)
92.5x8 (Spottet med 2 fingre på 2 siste repitisjoner.)

Dips
BW+20 x8
BW+20 x8
BW+20 x8

Flyes
44x8
44x8
44x8

Benhev
15x3

Over all forventning, helt sinnsyk økning, nesten ufattelig! Øker ikke i neste uke da det er siste uken med overskudd, vurderer ett maksløft på Torsdag i benkpress.. Egentlig så bryr jeg meg ikke om 1RM, da jeg har erfart at det står mye mer respekt av 8rm over 3 sett over ett visst antall kilo :) Men gøy å sjekke!

Skal spise godt nå, prøver meg på 8x3 brede chins istedenfor nedtrekk i morgen, det kan bli interessant!:D

du har virkelig full kontroll, full oversikt og trener veldig målrettet! livsstil! ;D

Må være slik om maksimal muskelvekst og fremgang skal være tilfellet :) Det krever rett og slett SATSING! :) Jeg elsker det...

;D

Uke 7

Fredag


BREDE Chins
5x BW(15 sek pause) 3xBW
5x BW(15 sek pause) 3xBW
5x BW(15 sek pause) 3xBW

Liggende roing
64x8
64x8
64x8

Stående bicepscurl med EZ
37.5x10
37.5x10
37.5x10

Rygghev
BW+20 x8
BW+20 x8
BW+20 x8


Kjempefin økt, reiv ikke så mye i korsryggen idag, jeg glemte rett og slett at jeg skulle ha 22.5 kilo... Deilig å kjøre skikkelige chins igjen, type bredt grep på skråhandtak. Kjente at 95 kilo kroppsvekt var tungt å dra opp, så kjører en egenkomponert form av "myo-repps", rett og slett litt pause før jeg kjører resten av settet ferdig. Fungerte bra idag, siste repitisjonene var ekstremt tunge.

Veldig støl i brystet, noe som tyder på at den ekstra treningen av bryst er på tur å gå mot overtrening. Jeg kutter ut flyes fra og med neste uke, blir litt for mange repitisjoner på brystet i uka, men har gjort det med mening da jeg ville jobbe litt ekstra med akkurat denne muskelen.

Kommer en fantastisk fortjent helg nå.. :) Blir gøy å se vekta i morgen, kanskje jeg er oppe i 96.. Siste uka med overskudd i neste uke, så jeg går en ekstremt spennende tid i møte!

Uke 8

Mandag

Knebøy
90x8
90x8
90x8

Benkpress
80x8
85x8
85x8

Dips
BW+15 x8
BW+15 x8
BW+15 x8

Benhev
10x3


Årets dårligste økt, sinnsykt synd nå som jeg er i den siste uken, men venstre bryst sliter, noe er veldig galt, har kjent det over hele helga etter økta på Torsdag. Gjør vondt å puste, derfor jeg kjørte færre repps idag, kjørte hele programmet rolig , blir å gjøre det samme i morgen. Tror jeg tar fri til neste uke, kanskje litt svømming torsdag og fredag, tar det som en friuke.

Har smurt hele brystet inn i tigerbalsam nå, håper det hjelper. Kjedelige greier.

Hvordan vondt snakker vi? Strekkvondt?

der er vi 2 hehe ;D

men sliter heldigvis ikke med pusten det hørtes veldig heavy ut.. :-\
her er det strekk eller jeg har gjort noe med beinet får se etter 2-3 dager tigerbalsam hvis ikke le doctor >:(

burde ikke gått til legen du da som har pustevansker og hele greien det hørtes jo ikke helt sunt ut, god bedring ihvertfall :)

lukter stramt hjemme hos deg nå altså ;D

'Ekstremt kraftig strekk' -vondt :(

Gir tigerbalsamen, deload og svømming 1 uke, så går jeg til lege.. Tror det bare er en veldig kraftig strekk. Det som er rart er at det gjør litt vondt i ryggen også.. Øvre del av rygg på venstresiden. Takk for det :)


Liker følelsen av tigerbalsam som brenner i huden, brukt denne mirakelkremen flerfoldige ganger før, men dette er en av de første gangene jeg nyter å ha den på huden :)

ja er en herlig mirakel krem det der:)

hvis du er i utlandet så må du kjøpe deg rød tigerbalm, den er extrem hehe:)

hadde nesten glemt at det fantes! får vurdere en krukke etter denne markløft-kløne-skaden jeg pådro meg for snart 14 dager siden ::blush::

fy fy :P går ikke an og glemme sånt :P

hvordan har tigerbalmen hjulpet?  ::)

Helt greit, kjenner det fortsatt ganske kraftig.. Blir restitusjonstrening i vann Torsdag og Fredag, håper det gjør susen :) Prøver å nyte min siste overskuddsuke nå, men vanskelig når jeg ikke får trent, tærer på samvittigheten :(

Ser den! Hadde hvileuke for ca to uker siden. Rart hva en sånn uke gjør med deg, følte meg helt ræva og giddaslaus. Men ble kjempemotivert for trening, så sånt sett er det bra!

Lykke til med puppen! Så lover du å sjekke med lege eller fysio eller noen andre fagfolk hvis det ikke gir seg!

Uke 9:
Mandag; 50 % deload unormale øvelser
Tirsdag; 50 % deload unormale øvelser
Torsdag; Svømming

Gikk greit, sleit med skaden, så det ble en fin friuke.


OPPSTART - DEFF 2010

Uke 10

Mandag


Knebøy
85x10
85x10
85x10

Benkpress
82.5x10
80x10
80x10

Dips
BW+15 x10
BW+15 x10
BW+15 x10

Benhev
10x3

Takk for oppmuntrende ord Stian! :)

Brystet kjennes bra ut, heldigvis! Kjente det litt etter første settet i benken, så gikk litt ned på vektene, andre og tredje gikk greit uten smerte, var bare ekstremt tungt. Alt var tungt idag, bortsett fra Benhev, det gikk greit.

Spennende tid fremover nå som deffen har startet. Sleit litt med lunsjen på jobb idag, tung å få ned, men alt går med litt viljestyrke :)

deffen allerede igang før sommeren ja ;D
hmm jeg starter ikke før arpil/mai mnd får jo helt noya for at jeg er for tregt ute her nå :P

skal følge med her kanskje jeg kan plukke opp litt deffe tips noe som jeg aldri har vært spesiellt flink på før.

lykke til på deffen da, den fikser du nok fin fint ;)

Uke 10

Tirsdag


Nedtrekk
90x10
90x10
90x10

Liggende roing
56x10
56x10
56x10

Stående bicepscurl med EZ
35x10
35x10
35x10

Rygghev
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10

Kardio: 30 min tung gange i oppoverbakke

Løftene er så som så, men dette var en sinnsykt deilig økt! Fikk tatt meg skikkelig ut, hadde stålkontroll på alle løft. Nedtrekken ble tung på siste settet. Værstingen idag var kardioen, er tungt når man har vært så lenge uten, heldigvis litt lettere idag kontra igår :)

Glemte maten til lunsjen min idag, så måtte kjøpe meg en boks kesam og ett par bananer, gikk greit :) Skulle kjøpe hytteost, men butikken hadde bare kesam, så ble bittelitt ekstra fett idag, nøyaktig 12 gram, så tror det går greit :)

Uke 10

Torsdag


Knebøy
90x8
90x8
90x8

Benkpress
90x8 (Spottet på siste repitisjon)
87.5x8 (Spottet på siste repitisjon)
85x6 (Spottet på siste repitisjon)

Dips
BW+16 x8
BW+16 x8
BW+16 x8

Benhev
12x3

Kjip økt, knebøy var tung og gikk veldig greit, men benkpressen ble altfor tung, er bare å glemme å opprettholde den styrken, satser på 87.5x8 ALENE ihvertfall i 2 sett neste uke.. Stoppet på 6 repitisjoner på siste sett da jeg begynte å kjenne det i venstre bryst igjen :(

Kunne ikke kjøre tyngre dips da dipsbeltet var ødelagt, sinnsykt irriterende, måtte ha en knotete manual mellom skoene, så ble mye tull... 30 min kardio var deilig, kostholdet er 100%.. Så selvom styrken svekker litt, så går det bra :)

Uke 10

Fredag


BREDE Chins
5x BW(15 sek pause) 3xBW
5x BW(15 sek pause) 3xBW
5x BW(15 sek pause) 3xBW

Liggende roing
60x8
60x8
60x8

Stående bicepscurl med EZ
37.5x10
37.5x10
37.5x10

Rygghev
BW+20 x8
BW+20 x8
BW+20 x8

Kjempefin økt, fikk god kontakt med i alle øvelser, fornøyd med løftene siden jeg nå er på deff :) Helg med god samvittighet! Akkurat spist 520 Gram ytrefilet, 20 gram sopp og 250 gram potet :)

Herlig med kardio ;D Bare man får unnagjort et par kardioøkter, så blir kardio nesten like naturlig som styrke :)

Det skulle forøvrig bare mangle at litt av styrken sviktet, ser for meg et ganske stort styrkegap på bulk kontra deff :)

Uke 11

Mandag


Knebøy
85x10
85x10
85x10

Benkpress
82.5x9
80x9
80x7

Dips
BW+15 x10
BW+15 x10
BW+15 x10

Benhev
10x3

Intensiv Kardio - 30 min

Tapet er i benkpress, det er rett og slett helt forferdelig, kjørte ikke alle reppene da jeg ikke vill tappe kroppen i denne underskuddsperioden, jeg kjenner når det er nok.. Dagsformen var elendig, men kom meg igjennom alt annet. Vet ikke hva det er som krever så mye av overskuddet i benken??? Deilig økt selvom det er utrolig kjedelig å se at jeg blir så mye svakere, er helt ferdig på trening, dødssliten.

Jeg er aldri sulten, og er ikke slapp eller noe som helst i hverdagen.. Men på trening kommer det rett i ansiktet mitt.. Helt ny opplevelse av diett når jeg har opplevd byggeperioder...

Takk for oppmuntrende ord Stian, satser alt på det :)

Uke 11

Tirsdag


Nedtrekk
90x10
90x10
90x10

Liggende roing
56x10
56x10
56x10

Stående bicepscurl med EZ
37.5x10
37.5x10
37.5x10

Rygghev
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10

30 min intensiv kardio

Kjempefin økt, alt gikk bra, selvom det var umenneskelig tungt! Siste reppen i nedtrekk var den seigeste i min historie, var så stiv etter hovedøvelsen at resten av økten ble veldig preget av det. Men gikk veldig bra.

Matfronten kjøres 100% uten avvik, går rett og slett veldig bra.

Å følge planen 100% er som regel lurest, rutine, rutine, rutine!

Still going hardcore on the nedtrekk, ser jeg? 90kg x 10 må være TUNGT!

Det er tungt nå, det var lettere med 100x10..... :P Har tapt meg noe helt jævlig i benkpress, har 0 trykk når jeg presser, er helt ferdig... Tapt 10 kilo i styrke allerede............


Uke 11

Torsdag


Knebøy
90x8
90x8
90x8

Benkpress
85x7
82.5x8
82.5x8

Dips
BW+17.5 x8
BW+17.5 x8
BW+17.5 x8

Benhev
12x3


Tapet er i benkpress, lurer på om jeg skal kjøre alternativt ut deffeperioden for å gjøre noe med dette??? Kanskje skråbenk er lurt å kjøre noen måneder fremover? Utrolig demotiverende det her...

Normalt og droppe litt i styrke i begynnelsen av dietten, når vekten dropper fort.
Kjør Skråbenk en dag, og benk en annen dag davel. Prøv ut og se hva som fungerer for deg.

Prøver det :)

Uke 11

Fredag


BREDE Chins
5x BW(15 sek pause) 3xBW
5x BW(15 sek pause) 3xBW
5x BW(15 sek pause) 3xBW

Liggende roing
64x8
64x8
64x8

Stående bicepscurl med EZ
37.5x10
37.5x10
37.5x10

Rygghev
BW+20 x8
BW+20 x8
BW+20 x8

Intensiv kardio - 30 min

Kjempefin økt! Gjør lit vondt i ryggen fortsatt, øvre del av ryggen, dette hadde jeg samtidig som jeg hadde problemer med brystet, er denne skaden jeg har kjent når jeg har pustet dypt inn. Siste del av åndedraget gjør det veldig ondt i lats og øvre del av venstre rygg.

Går bra! Styrken holder seg på denne siden ihvertfall, skjønner ikke hvorfor det går så kraftig utover benken.

håper deffen din går bra! ;D

Rart det der. Jeg har økt i stort sett alt siden jeg startet dietten min, untatt benken. Hadde det vært knebøy jeg ikke hadde økt i, hadde det vært "nesten greit" hvis du skjønner hva jeg mener, men benken er liksom litt ekstra sur ;)

Det gjør den, selvom jeg blir svakere :) Regnet bare med det....


Man kan oppnå økning på deff dersom man prøver ut nye deffer uten spesielle pauser imellom.. Jeg som har vært på bygging og trukket masse vann og ekstra styrke har mye lettere for å tape meg når jeg dropper så brått mot en diett.. Kroppen er vant til ett enormt overskudd ikke sant :)

Sinnsyk forskjell på kroppen allerede, blir neste skremt når jeg ser meg selv i speilet :D Er utrolig fornøyd! Blir gøy å komme med bilder etterhvert, neste veing i morgen :)

Uke 12

Mandag


Knebøy
85x10
85x10
85x10

Skråbenk
32x8
32x8
32x8

Dips
BW+15 x10
BW+15 x10
BW+15 x10

Intensiv kardio - 30 min

Vært på jobb i 10 timer idag, alt ble feil, måtte spise litt ugunstig også, men ender nok opp i litt større underskudd enn vanlig selvom jeg skeiet ut :)

Frokokst: 1 serv whey + 1 banan
Lunsj: 1 skyr + 1 banan
Mellommåltid: 1 serv whey
Mellommåltid: 1 skyr
Middag: 4 små stykker peppespizza (utskeielsen)
Etter trening: 1 serv whey + 1 banan
Kveld: 400 gram karbonadedeig + 100 gram fullkornspasta

Tror det ordner seg, første avvik i dietten siden jeg startet for 2 uker siden....

jeg spiste godteri på jobben hver dag i forrige uke, bare fordi det står der... men jeg tror selv DET skal gå bra :P

Du er en liten søtnos med fantastisk genetikk Kardia :)



Uke 12

Tirsdag


Nedtrekk
90x10
90x10
90x10

Liggende roing
60x10
60x10
60x10

Stående bicepscurl med EZ
37.5x10
37.5x10
37.5x10

Rygghev
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10

Intensiv kardio - 30 min


Kjempefin økt, holder meg på denne siden, økte 2 kilo per manual i roingen for å holde nivået oppe, og det gikk bra, så styrken i ryggen har tapt seg svært lite til nå.. Jeg har den typiske diettfølelsen etter første øvelse, kjempestøl og sliten, null energi, så må være 100% psykisk opplagt på hver trening for å fullføre løftene - Det har jeg vært til nå :)

Hvor mye har du gått ned til nå?

Stølheten forsvinner mer og mer etterhvert :) Men dette vet du sikkert, siden du har vært _LITT_ borti deffing før ;D

:D Venter bare på det... Kan fort ta 1 måneds tid før jeg stabiliserer meg på ett relativt nivå, da bruker det å være plankekjør..

2 første ukene, 4.5 kilo ned :)

Uke 12

Onsdag

Intensiv Kardio - 60 minutter



Ubeskrivelig deilig :)

Litt digg å være støl også da, spesielt i bein :D

Bra fremgang! Så bildene i bildeloggen din også, du kommer til å se ut som et monster til sommeren, mann!

aww, jeg får også lyst!!!

Når starter du på sommerdeffen? Din første? :)


Takk Stian! :D Går utrolig bra nå, selvom jeg sliter litt med brystet fortsatt, tar det litt rolig fremover..


Uke 12

Torsdag

Knebøy
90x8
90x8
90x8

Skråbenk med manualer
32x10
32x8
32x8

Dips
BW+17.5 x8
BW+17.5 x8
BW+17.5 x8

Benhev
12x3

Intensiv kardio - 30 min

Føles bedre å trene skråbenk, så kutter benkpress ut en god periode fremover.. 32 kilo ble litt for lett på denne tunge dagen, så kjørte 10 repper første sett... Kjører ikke så veldig fremoverbøyde dips lenger da jeg prøver å skåne brystet mest mulig...

tror jeg skal bruke tiden på å bygge muskler siden jeg er litt nybegynner! trenger litt mer! ;D

Utrolig fornuftig Vesla, du er som en liten unge, suger til deg ALL informasjon :) Hold deg på den utviklingen du har nå, så legger du på deg minimalt med fett, så kan du heller prøve ut drømmeformen til neste år :) For deg er det ikke vanskelig, 2 uker ekstremdiett så er du i mål :)

i motsetning til før så tenker jeg over hva jeg spiser nå! spiser mye men spiser i alle fall sunt... men jeg koser meg av og til og :P dessuten synes jeg strandformen er der nå ;D. GLEDER meg!

Uke 12

Fredag


BREDE Chins
5x BW(15 sek pause) 3xBW
5x BW(15 sek pause) 3xBW
5x BW(15 sek pause) 3xBW

Liggende roing
64x8
64x8
64x8

Stående bicepscurl med EZ
40x8
40x8
40x8

Rygghev
BW+20 x8
BW+20 x8
BW+20 x8

Intensiv Kardio - 30 min

Utrolig dårlig form i går kveld, magen ble oppblåst og jeg måtte legge meg grytidlig... Idag sto jeg opp til vanlig tid og dro avgårde på kurs... Gikk helt greit, følte meg litt uggen mot slutten av dagen, men tenkte det bare var energiunderskuddet.. Kom på trening og alle øvelser gikk greit, da jeg gikk på mølla følte jeg meg veldig slapp.. Etter 25 minutter på mølla i sol var jeg så sliten som jeg aldri har vært før, tror jeg nesten besvimte, så startet nedkjøringen på mølla litt tidligere. Når jeg gikk av mølla sleit jeg med å holde meg oppreist, og nå er den oppblåste magen tilbake.

Tror jeg har dratt i meg ett eller annet virus, skal prøve å spise nå, blir vanskelig, men skal prøve.. Føler meg helt jævlig.

Uke 15

Mandag


Knebøy
85x10
85x10
85x10

Skråbenk
30x10
30x10
30x10

Dips
BW+15 x10
BW+15 x5

Kardio - 45 min

Første økten på 2 uker gikk utrolig bra, helt til det sa pang i brystet under dips som har vært 100% i flere uker... Det er venstre side bryst som strakk seg pånytt, jeg skulle aldri startet så tungt, men dagsformen var bra, løftene gikk bra helt til dips, så da tenkte jeg at det også kom til å gå bra, selvom jeg var tom for energi.

Må bare trene kjempelett og finne en erstatter for brystet fremover, til det kommer seg igjen. Veldig kjedelig, men samtidig veldig deilig å komme igang med diett og trening :)

Uke 15

Tirsdag


Nedtrekk
90x10
90x10
90x10

Liggende Roing
64x8
64x8
64x8

Rygghev
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10

Intensiv kardio - 30 min

Glemte scottcurl, like greit da jeg uansett var helt utkjørt...Sinnsykt tungt, kardio i solskinn er helt forferdelig!!!!!

Uke 15

Onsdag

Intensiv kardo - 60 min

Torsdag

Knebøy
90x8
90x8
90x8

Kabel krysstrekk
12.5x8
12.5x8
12.5x8


Triceps pushdown med tau
40x8
40x8
40x8

Benhev
12x3

Intensiv Kardio - 30 min



Discotrening på brystet fremover, helt til det er 100%, så starter jeg ekstremt rolig igjen! Fin økt, alt var veldig tungt, bortsett fra brysttreningen, det gjorde godt!
Blir spennende å se på vekta til helga!

Uke 15

Fredag


BREDE Chins
5x BW(15 sek pause) 3xBW
5x BW(15 sek pause) 3xBW
5x BW(15 sek pause) 3xBW

Liggende roing
64x8
64x8
64x8

Stående bicepscurl med EZ
37.5x8
37.5x8
37.5x8

Rygghev
BW+20 x8
BW+20 x8
BW+20 x8

Intensiv Kardio - 30 min


Kjempefin økt! Dette var utrolig deilig, går bra med brystet, selvom det gjør vondt! Gir det 2-3 uker ekstremt rolig trening før jeg kjører på som normalt :) Ikke noe problem å trene ryggen, biceps, triceps, mage og beina tungt sålenge jeg har stort fokus på å ikke trene brystet.

Uke 16

Mandag


Knebøy
85x10
85x10
85x10

Cable flyes
20x10
20x10
20x10

Triceps Pushdown
40x10
40x10
40x10

Benhev
3x10

Kardio - 30 min

Fin økt, brystet føles bedre!

Uke 16

Tirsdag


Nedtrekk
90x10
90x10
90x10

Liggende Roing
60x10
60x10
60x10

Rygghev
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10

Stående Bicepscurl EZ
37.5x10
37.5x10
37.5x10

Intensiv kardio - 40 min

Kjempefin økt, veldig tung men fortsatt deilig. Blir veldig støl i armene etter nedtrekk, men sålenge jeg er 100% på psyken så går det bra. Det går fremover :)

Uke 16

Onsdag

Intensiv kardio - 60 min

Feels good :)

Uke 16

Torsdag

Knebøy
90x8
90x8
90x8

Kabel krysstrekk
25x8
25x8
25x8


Franskpress
27.5x8
27.5x8
27.5x8

Benhev
12x3

Intensiv Kardio - 30 min

Fin økt, blir å trene litt franskpress for triceps fremover, tar veldig lite på brystet og det passer utmerket :)

Uke 16

Fredag


BREDE Chins
5x BW(15 sek pause) 3xBW
5x BW(15 sek pause) 3xBW
5x BW(15 sek pause) 3xBW

Liggende roing
64x8
64x8
64x8

Stående bicepscurl med EZ
37.5x8
37.5x8
37.5x8

Rygghev
BW+20 x8
BW+20 x8
BW+20 x8

Intensiv Kardio - 30 min

Fin økt, Chins var veldig tungt idag, resten gikk greit! Ny veing i morgen :)

Uke 17

Mandag


Knebøy
85x10
85x10
85x10

Cable flyes
20x10
20x10
20x10

Franskpress
Disco 3x6

Benhev
3x10

Kardio - 30 min

Strekk/krampe -følelse i høyre triceps, trente kjempelett, mye demotiverende faktorer nå :( Ellers fin økt!

Uke 17

Tirsdag


Nedtrekk
90x10
90x10
90x10

Liggende Roing
60x10
60x10
60x10

Rygghev
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10

Stående Bicepscurl EZ
40x10
40x10
40x10

Intensiv kardio - 30 min

Veldig tung nedtrekk, økte litt på bicepscurl da jeg føler det blir for lite belastning, dette var perfekt mengde. Utrolig deilig å holde så bra på styrken!

Uke 17

Onsdag

Intensiv Kardio - 50 min



Uke 17

Torsdag

Knebøy
90x8
90x8
90x8

Kabel krysstrekk
30x8
30x8
30x8


Franskpress
30x8
30x8
30x8

Benhev
12x3

Intensiv Kardio - 30 min

Kjempefin økt, men var såvidt jeg klarte meg igjennom kardioen, er helt tom for tiden.. Metabolismen min er kjørt på rævva, så fryser konstant på hender og føtter. Men sommer snart så dette skal gå bra :)

Uke 16

Fredag


BREDE Chins
5x BW(15 sek pause) 3xBW
5x BW(15 sek pause) 3xBW
5x BW(15 sek pause) 3xBW

Liggende roing
64x8
64x8
64x8

Stående bicepscurl med EZ
42.5x8
42.5x8
42.5x8

Rygghev
BW+20 x8
BW+20 x8
BW+20 x8

Intensiv Kardio - 30 min


Grei økt, men er helt ferdig for tiden. Har ingenting ekstra å gi, og jeg sliter med å holde humøret oppe når jeg konstant er utmattet og sliten, ikke så lenge igjen nå heldigvis :)

Uke 17

Søndag

Dobbel oppkarb - 60 min kardio


Uke 18

Mandag


Knebøy
85x10
85x10
85x10

Cable flyes
25x10
25x10
25x10

Franskpress
27.5x10
27.5x10
27.5x10

Benhev
3x10

Kardio - 35 min

Kjempefin økt! Stor overskuddsfølelse etter dobbel oppkarb i helgen, drakk 4 øl i tillegg men er veldig lenge siden sist så regner med det går bra..

Uke 18

Tirsdag


Nedtrekk
90x10
90x10
90x10

Liggende Roing
60x10
60x10
60x10

Rygghev
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10

Stående Bicepscurl EZ
37.5x10
37.5x10
37.5x10

Intensiv kardio - 30 min


Fin økt, veldig tom for energi og er slapp. Blir en til unntakshelg som kommer, ørliten oppkarb etter trening på Fredag som går over hele Lørdag i tillegg. Kjører kardio lørdag og søndag så tror det kommer til å gå helt fint :)

Uke 18

Onsdag

45 min - Intensiv Kardio


Er tom, det er tungt å være på diett nå.

Uke 18

Torsdag

Knebøy
90x8
90x8
90x8

Kabel krysstrekk
30x8
30x8
30x8


Franskpress
30x8
30x8
30x8

Benhev
12x3

Intensiv Kardio - 30 min


Fin økt, er kjempeglad for at jeg holder på styrken, men dette føles overhodet ikke bra. Livet er tungt for tiden! Håper jeg er i mål i løpet av Mai!!

Uke 18

Fredag


BREDE Chins
5x BW(15 sek pause) 3xBW
5x BW(15 sek pause) 3xBW
6x BW(15 sek pause) 3xBW

Liggende roing
64x8
64x8
64x8

Stående bicepscurl med EZ
42.5x8
42.5x8
42.5x8

Rygghev
BW+20 x8
BW+20 x8
BW+20 x8

Intensiv Kardio - 45 min

Utrolig fin økt, startet å øke litt i chins nå da jeg føler jeg er klar for deg! Dette går utrolig bra selvom jeg sliter med underskuddet!! :)

Uke 18
Lørdag - Intensiv Kardio 70 min
Enorm oppkarb

Søndag - Intensiv kardio 30 min
Diettdag


Uke 19

Mandag


Knebøy
85x10
85x10
85x10

Cable flyes
25x10
25x10
25x10

Franskpress
27.5x10
27.5x10
27.5x10

Benhev
3x11

Kardio - 30 min


Fin økt, tung knebøy, men det er akkurat slik det skal være!!

Uke 18

Tirsdag


Nedtrekk
90x10
90x10
90x10

Liggende Roing
60x10
60x10
60x10

Rygghev
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10

Stående Bicepscurl EZ
42.5x10
42.5x10
42.5x10

Intensiv kardio - 35 min

Tungt som vanlig, må psyke meg opp noe vanvittig før hvert løft, da jeg er helt utladdet allerede når treningen starter...

Uke 18

Onsdag

Intensiv kardio - 60 min


Torsdag

Knebøy
90x8
90x8
90x8

Skråbenk
24x8
24x8
24x8


Franskpress
32.5x8
32.5x8
32.5x8

Benhev
12x3

Intensiv Kardio - 30 min


Fin økt, starter kjemperolig med skråbenk nå, føltes bra idag! Er helt tom for energi som vanlig, tungt å være på arbeid og alt annet generelt er jævlig. Bare litt over 3 uker igjen! :)

Uke 18

Fredag


BREDE Chins
6x BW(15 sek pause) 3xBW
6x BW(15 sek pause) 3xBW
6x BW(15 sek pause) 3xBW

Liggende roing
64x8
64x8
64x8

Stående bicepscurl med EZ
42.5x8
42.5x8
42.5x8

Rygghev
BW+20 x8
BW+20 x8
BW+20 x8


Kardio på Fredag var mye løfting og sliting på kvelden, så tror egentlig det gjorde litt mer utslag kontra 30 min kardio :)

Ellers, kjempefin økt, øker litt på chins nå siden kroppsvekten har gått ned så mye.


Lørdag:

Lett kardio i form av jobbing

Søndag:

Slasking : ))

Uke 19

Mandag


Knebøy
85x10
85x10
85x10

Skråbenk
24x10
24x10
24x10

Franskpress
32.5x10
32.5x10
32.5x10

Benhev
3x12

Kardio - 35 min


Nå prøver jeg meg for siste gang på brystet, starter rolig, og kommer til å bruke 4 uker på å bygge meg opp mot normalen. Hvis det ikke går denne gangen oppsøker jeg lege for å sjekke muskelfester etc.

Ellers en kjempefin økt, holder meg kjempebra selvom formen er bokstavelig talt %&¤#"/!

Uke 19

Tirsdag


Nedtrekk
90x10
90x10
90x10

Liggende Roing
60x10
60x10
60x10

Rygghev
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10

Stående Bicepscurl EZ
40x10
40x10
40x10

Intensiv kardio - 30 min

Litt lettere scottcurl grunnet energimangel som førte til hukommelsessvikt ::) Kjører tungt som vanlig på Fredag så går nok greit! Er utrolig utladet som vanlig, og kardioen er ett /#&%#" å starte med når jeg har mest lyst til å legge med for å sove på tredemølla etter endt økt.

Uke 19

Onsdag

Intensiv kardio - 60 min


Torsdag

Knebøy
90x8
90x8
90x8

Skråbenk
26x8
26x8
26x8


Franskpress
35x8
35x8
35x8

Benhev
14x3

Intensiv Kardio - 60 min



Kjempefin økt! Siden jeg ikke har vært på jobb idag grunnet fri, kjørte jeg dobbel kardio.. Koste meg litt ekstra igår kveld med 2 epler, 1 pære og 1/2 vannmelon. Tror det går fint :)

uff da! men jeg må nå le litt av deg også da ;D

LE???  :o
 ;D

Uke 19

Fredag


BREDE Chins
6x BW(15 sek pause) 3xBW
6x BW(15 sek pause) 3xBW
6x BW(15 sek pause) 3xBW

Liggende roing
64x8
64x8
64x8

Stående bicepscurl med EZ
42.5x8
42.5x8
42.5x8

Rygghev
BW+20 x8
BW+20 x8
BW+20 x8

Intensiv Kardio - 25 min


Kjempefin økt, lette og fine chins.. Kort kardio grunnet dårlig tid, skal gjøre aktiviteter med høy puls i hele kveld så forbrenningen ender nok høyere enn vanlig. Gleder meg så utrolig mye til å spise i morgen!!! Har fylt kjøleskapet til randen med karbohydrater!!!!

DELOAD

Uke 20

Mandag - 17. Mai Kardio ;D (100% diett)

Tirsdag - 45 min kardio: SVØMMING

Uke 20

Onsdag

45 min Kardio: SVØMMING


Over halveis i diettuka, kjenner det godt på kroppen nå, er veeeldig lange og tunge dager på jobb.

deffing høres sååå fristende ut nå assa ::)

Dette er realiteten, dine første dietter kommer nok ikke til å være som denne Vesla, men om du noen gang skal ta det aller siste og eventuelt stille i en konkuranse, må du nok belage deg på mange slike dager....

Torsdag

30 min kardio: SVØMMING + Lett kardiopuls gjennom hele dagen grunnet mye stress og kjapp gange.

vi får nå se. det går ganske greit å bare se bra ut og ::).

Så utrolig sant!!! :)

Uke 21

Mandag


Knebøy
82.5x10
82.5x10
82.5x10

Skråbenk
24x10
24x10
24x10

Franskpress
30x10
30x10
30x10

Benhev
3x10

Kardio - 35 min


Litt lettere økt idag og i morgen grunnet forrige ukes deload, kjører hardt og "To the limit" på torsdag og fredag som vanlig. Var deilig å løfte igjen etter en ukes svømming :) Dietten setter sine spor allerede idag som er tidlig i diettuken! Gleder meg til oppkarb!

Uke 21

Tirsdag


Nedtrekk
85x10
85x10
85x10

Liggende Roing
56x10
56x10
56x10

Rygghev
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10

Stående Bicepscurl EZ
32.5x10
32.5x10
32.5x10

Kardio - 35 min

Fortsatt oppkjøring etter treningsfri, vanlige tunge økter på torsdag og fredag.

Uke 21

Onsdag

Kardio - 45 min


Sinnsykt tung dag, mye grunnet tungt arbeid på jobb OG underskuddet... Over halveis i diettuka og da blir det alltid slik! Lyspunktet nå er at når denne uken er over har jeg bare 4 uker igjen!!!!!!! :D

...og da kommer sola og strandværet? ;D

Sola og stranda er ikke så viktig for meg, men hadde vært gøy såklart :)



Uke 21

Torsdag

Knebøy
90x8
90x8
90x8

Skråbenk
26x8
26x8
26x8


Franskpress
37.5x8
37.5x8
37.5x8

Benhev
14x3

Intensiv Kardio - 35 min


Ekstremt tung knebøy og franskpress, brystet føltes veldig greit under skråbenk!

Uke 21

Fredag


BREDE Chins
8xBW
8xBW
8xBW

Liggende roing
64x8
64x8
64x8

Stående bicepscurl med EZ
42.5x8
42.5x8
42.5x8

Rygghev
BW+15 x10
BW+15 x10
BW+15 x10

Kardio - 35 Min

KVELD

Jogging i høy stigning(liten topptur) - 60 min

Chins kan kjøres uten MYO teknikk nå! Utrolig deilig.. Kjørte 60 min ekstra kardio for å kunne kose meg med ett skikkelig fruktfat i kveld... Gikk bra helt til jeg hadde spist 2 kilo vannmelon og 1 hel annanas... Fikk akutt vondt i magen og har følt for å spy de siste 30 minuttene, gjør ikke denne tabben igjen! Det var ekstremt godt under spisingen iallefall  >:D

Kjører du ikke øvelser på skuldre?

Ingen isolasjonsøvelser for skuldre under deffen, skuldre trenes nok via skråbenk frem til vedlikedhold, da starter jeg opp med arnoldpress igjen :)

Forøvrig:

Lørdag
30 min intensiv kardio
30 min lett kardio

Uke 22

Mandag


Knebøy
85x10
85x10
85x10

Skråbenk
24x10
24x10
24x10

Franskpress
37.5x10
37.5x10
37.5x10

Benhev
3x12

Kardio - 35 min


Sykt tung knebøy og franskpress... Alt var tungt, er helt tom og det er bare mandag, blir en (/&"#)=% uke!!! Brystet føles bedre, så prøver meg på 30x8 på torsdag!

Uke 22

Tirsdag


Nedtrekk
90x10
90x10
90x10

Liggende Roing
60x10
60x10
60x10

Rygghev
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10

Stående Bicepscurl EZ
37.5x10
37.5x10
37.5x10

Intensiv kardio - 40 min

Tung og fin trening, er helt forferdelig tungt nå! Mye kardio på jobb idag også, gikk mellom første og sjette etasje 10-15 ganger, og har gjort mye tungt arbeid så ligger nok i litt for stort underskudd idag, kompenserer med ett par epler til kvelds!

Uke 22

Onsdag

Kardio - 60 min


Vanvittig tungt... Snart oppkarb! Onsdag idag, det er som kjent den værste dagen psykisk... Bit tenna sammen!

Uke 22


Torsdag


Knebøy
90x8
90x8
90x8

Skråbenk
28x8
28x8
28x8


Franskpress
42.5x8
40x8
40x8

Benhev
15x3

Kardio - 35 min


Dette er en av de tyngste øktene jeg har opplevd på lenge! Tviholder på styrken med 100% teknikk nå! Tyner triceps litt ekstra som dere ser på loggingen siden den har hatt mye hvile etter skade. Kjører på mot 100% over 4 uker nå på brystet, siste forsøk før jeg oppsøker lege dersom skaden fortsatt sitter!

Uke 22

Fredag


BREDE Chins
8xBW
8xBW
8xBW

Liggende roing
64x8
64x8
64x8

Stående bicepscurl med EZ
45x8
42.5x8
42.5x8

Rygghev
BW+20 x10
BW+20 x10
BW+20 x10

Kardio - 35 Min


Fin økt, alt var latterlig tungt! Kjørte 1 testsett som ble altfor tungt i bicepscurl, gikk ned til planlagt løft og det ble utført kjempefint!

Uke 22

Mandag


Knebøy
85x10
85x10
85x10

Skråbenk
26x10
26x10
26x10

Franskpress
37.5x10
37.5x10
37.5x10

Benhev
3x12

Kardio - 35 min

Bra økt, sinnsykt tungt! Har testet intensiviteten min med pulsklokke i det siste, og jeg ligger 100% etter skjema! :) På 30 minutters kardio forbrenner jeg 500 kalorier+ med snittpuls på 160!

Hvilepulsen er forøvrig 44 :D

oi.

Men den akselrerer fort da Veslekardia kommer med nye bilder? ;D

lov å håpe :innocent:

Vesla sendte meg noen bilder på PM istad, nådde makspuls før jeg rakk å åpne det første vedlegget! Ikke så rart siden navnet på filen var 'Vesla's tvillinger'........... ;)

jeg er visst veldig aktiv i dag forstår jeg ::). var det bilder av de to marsvin tvillingjentene jeg har? ruth og rigmor? ;D.

Ruth og Rigmor, TWINS ;)




Uke 23

Tirsdag


Nedtrekk
90x10
90x10
90x10

Liggende Roing
60x10
60x10
60x10

Rygghev
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10

Stående Bicepscurl EZ
37.5x10
37.5x10
37.5x10

Intensiv kardio - 30 min



En av årets tyngste økter, var helt /#¤"&#"(!!!!! Synger på siste verset nå!
Har forøvrig målt forbrenningen min en vanlig rolig arbeidsdag! Endte på 1450 kalorier etter 7.5 timer jobb, gjennomsnittspuls på 70! Som regel ligger jeg nok rundt 1700-1800 kalorier på en arbeidsdag, men dette er som sagt en rolig arbeidsdag.

Uke 23

Onsdag


15 timer på jobb idag.. Høy snittpuls så droppet kardioen! Ligger litt for lavt idag, så enda en grunn til å ikke trene kardioøkten.

Mat:
70 Gram havregryn + 1 scoop whey + 2 kapsler tran
1 Meget grovt rundstykke + 1 boks makrell i tomat
1 Meget grovt rundstykke + 1 boks makrell i tomat + 1 kopp kaffe
2 scoop whey + 1 kopp kaffe
400 gram Ytrefilet + 100 gram potet
Så kommer frukten litt senere ikveld! NÅ SKAL DET BLI GODT MED KJØTT!!

skal spise kjøtt nå jeg ;D

Nå er jeg dødssulten igjen... #/"(%¤&"#(/&¤(#/"&!!!!!!!!!!!!!! Bare å legge seg og tenke på havregrøten som skal konsumeres i morgen tidlig!

jeg skal spise kjøtt til lunsj og jeg ::). før tattoo time ;D.

Gleder meg til å se tattoen! :D


Uke 23


Knebøy
90x8
90x8
90x8

Skråbenk
30x8
30x8
30x8


Franskpress
42.5x8
40x8
40x8

Benhev
15x3

Kardio - 35 min


Jeg er tom før jeg kommer inn i garderoben på treningsstudioet, her kreves det enormt fokus og motivasjon for tiden! Men jeg holder ut!!!!!!!!

Uke 23

Fredag


BREDE Chins
8xBW
8xBW
8xBW

Liggende roing
64x8
64x8
64x8

Stående bicepscurl med EZ
42.5x8
42.5x8
42.5x8

Rygghev
BW+20 x8
BW+20 x8
BW+20 x8

Kardio - 30 Min


Kjempefin økt, siste reppen i chins er tung, men helt strikt :) Nå er det ikke lenge igjen!

Finns det bilder noen plass i denne loggen? ;)

Har lest loggen din litt nå og da og lurer, HVA er liggende roing?

Nei, her logger jeg kun mine treningsøkter for å ha full kontroll på fremgangen :) Hvis du ser i signaturen min er det en link til bildetråden min der! Hyggelig om du legger igjen en kommentar!


Leste en artikkel her på treningsforum om horisontale trekkøvelser, synes øvelsen så interessant ut så bestemte meg for å prøve den! Etter litt lett testing syntes jeg det var en umenneskelig tung øvelse, rett og slett helt forferdelig!! Da var det gjort, fast inventar i programmet ;)

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1209 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1209)

I artikkelen heter øvelsen; "Benkroing med manualer"

Aha, da ble jeg litt klokere og lærte noe nytt. Kjører den av og til, i tilegg til alt annet :)

Uke 24

Mandag


Knebøy
85x10
85x10
85x10

Skråbenk
28x10
28x10
28x10

Franskpress
35x10
35x10
35x10

Benhev
3x12



Nedtrekk
90x10
90x10
90x10

Liggende Roing
60x10
60x10
60x10

Rygghev
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10

Stående Bicepscurl EZ
37.5x10
37.5x10
37.5x10


Dobbel økt, har ikke mulighet til å trene i morgen så måtte ta begge øktene idag, økten varte i 90 minutter så ble ikke helt optimalt, droppet derfor kardio.

Tirsdag

60 min lett kardio - for mye karbo og for stort underskudd - Reisedag

Onsdag

45 min kardio

Uke 24


Knebøy
90x8
90x8
90x8

Skråbenk
32x8
32x8
32x8

Franskpress
40x8
40x8
40x8

Benhev
15x3

Kardio - 35 min

Uke 24

Fredag


BREDE Chins
8xBW
8xBW
8xBW

Liggende roing
64x8
64x8
64x8

Stående bicepscurl med EZ
42.5x8
42.5x8
42.5x8

Rygghev
BW+20 x8
BW+20 x8
BW+20 x8

Kardio - 40 Min


Nå er det virkelig siste innspurt!! :) Formen er fantastisk grunnet humøret angående morgendagen :D Men er selvfølgelig like sliten og ødelagt som vanlig..

Lørdag

180 min Lett - Tung kardio

Søndag

50 min Kardio


Siste uke starter i morgen, kommer med en siste bildeupdate på Onsdag :)

Blir fett :)

180 min kardio på ÉN dag? Hva slags kardio snakker vi?

Liten topptur :) Blir nok slike økter x3 flere dager i uken i sommer :)

Uke 25

Mandag


Knebøy
85x10
85x10
85x10

Skråbenk
28x10
28x10
28x10

Franskpress
35x10
35x10
35x10

Benhev
3x13

Kardio - 30 min


Kjempefin økt, er tungt som vanlig, men psyken er ingen problem da dette er min siste uke :)

en lang kamp er over ;D

For denne gang! :D Lurer fælt på om jeg skal kjøre 100% bygging fra 1. september, og starte en intermittent fasting diett allerede fra Januar, og kjøre ett rolig underskudd helt frem til sommeren, så jeg slipper disse ekstreme månedene!!

jeg tror du klarer det uansett hvilken metode du bruker! så velg den som er minst smertefull ;).

Men Vesla, etter den tiden du har vært med i "gamet"; har du ikke lært og erfart at det som er mest smertefullt, oftest gir de beste resultatene? :)

jeg lærer bare det jeg vil lære? ::) :innocent:

Break the chains of stagnation ;)

Nedtrekk
90x10
90x10
90x10

Liggende Roing
60x10
60x10
60x10

Rygghev
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10

Stående Bicepscurl EZ
37.5x10
37.5x10
37.5x10


Spiste ett pre-workout måltid idag, ga meg mye mer overskudd på trening, føles bra nå ikveld så kanskje noe å ta med seg til neste diett... Er bare det at det er så fint å dra rett fra jobb til trening :)

Hva slags diett er du for tiden? Er bare litt nysgjerrig :)

ja til høsten har du sagt! ;D

Nyt sommeren, jeg drar utenlands selv på fredag, til 30 grader og sol i 2 uker :)


BodyBjunior Superdiet Vol.3

ca 250 gram protein, 149.8(200) gram karbohydrat og 58.6 gram fett - 2200 kcal (2400)

1: 50gr havregrøt og 0.5 dl skummet melk + 2 scoop whey sjokolade + 2 kapsler tran
2: 200gr kyllingfilet og 100gr potet
3: 200gr kyllingfilet og 100gr potet
4: 300gr kyllingfilet og 100gr potet (250)
5: 60gr whey og 3 Riskaker.(Etter trening)
6: 300gr laks/kyllingfilet, 100gr potet (250)

Dette med 1 ekstrem oppkarb hver Lørdag, og kun denne ene dagen!!!!! Men nå har jeg bare 2 dager igjen :D

Blir det pics når du er ferdig regner jeg med? hvordan ligger fett%?

Stor diskusjon i bildetråden her; http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88557.330 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=88557.330)


Skal prøve å få tatt noen bilder i morgen eller torsdag før frokokst!

Hei, takk for sist. hehe. Dette blir nok bra, men skal du ikke ha noen form for vitaminer og mineraler i dietten din? feks salater og frukt eller noe?:) Eller går vitaminer osv kun iform av kapsler?

Hei Hanzyman! :)

Har nok vitaminer og mineraler; Tran på morgenen og 3 valgfrie frukter på kveldene + Fisk :) Gøy at du er innom tråden, var jo tross alt du som hjalp meg med mitt første treningsprogram og diettplan! Har gått litt videre nå, men uten din hjelp i begynnelsen hadde jeg måttet feile mye mer og brukt mye lengre tid på å komme dit jeg er idag! :)


Uke 25

Onsdag
Kardio - 50 min Jogging


Dietten er over etter idag, 2 uker helt fri fra styrketrening og diett starter i morgen! :)

Du har jo gått skikkelig inn for dette. Formen ble jo kanon, og fortsetter du med slik motivasjon og vilje som du har opparbeidet vil jeg tro du kan komme så langt som du er villig til å gå for å si det slik. bra jobba altså! ;) stå på videre!!! og lykke til! skal prøve å følge med, men har ikke pc tilgang hver dag.

Ferievedlikedhold

Mandag

Chins
BWx10x3

Hang-up
10x2

Push-up - meget bredt
20x3

Dipsvariant
1x utmattelse
2x 2 repp under utmattelse

Sit-ups
25x3

Bulgarske utfall med Leca
10x3

Vedlikedhold

Oppkjøring etter ferie


Knebøy
70x10
70x10
70x10

Skråbenk
26x10
26x10
26x10

Dips
10x3

Arnold Press
12x10
12x10
12x10

Benhev
11x3


Fin og umenneskelig tung økt etter 4 uker ferie! :)

Oppkjøring mot vedlikedhold


Chins
5xBW
5xBW
5xBW

Liggende roing
22x10
22x10
22x10

Stående bicepscurl med EZ - Smalt grep
27.5x10
27.5x10
27.5x10

Rygghev
BW x10
BW x10
BW x10


Lett kardio(kjapp gange) etter frokost - 35 min
Medium Kardio (kjapp gange og småjogging) før middag - 25 min


Morgenkardio og ettermiddagskardio, blir spennende å følge med i speilet nå siden jeg spiser relativt rent nå!

Lett kardio(kjapp gange) etter frokost - 35 min
Tung kardio (Jogging) kveld - 60 min


Hadde ikke planlagt å jogge så hardt idag, så får se hvordan bena føles i morgen på benøkta, noen som har erfaring med dette?? Er det veldig dumt å jogge dagen før benøkt?

Fortsatt oppkjøring etter ferie

Knebøy
75x8
75x8
75x8

Skråbenk
28x8
28x8
28x8

Dips
10x3

Benhev
12x3

Lett kardio(kjapp gange) etter frokost - 35 min
Medium Kardio (kjapp gange og småjogging) før middag - 25 min


LATTERLIG TUNGT Å LØFTE VEKTER IGJEN :( Enda jeg trener så lett!

Chins
5xBW
5xBW
5xBW

Liggende roing
28x8
28x8
28x8

Stående bicepscurl med EZ - Smalt grep
32.5x8
32.5x8
32.5x8

Rygghev
BW+10 x8
BW+10 x8
BW+10 x8


Lett kardio(kjapp gange) etter frokost - 35 min
Medium Kardio (kjapp gange og småjogging) før middag - 25 min

Vedlikehold? Høres kjedelig ut... Men er vel for å være helt ærlig i samme båt om dagen :) Desverre..

Hvis jeg skal bygge helt frem til Februar/Mars, kommer kroppsvekta mi til å ende opp rundt 110/120 kilo, og jeg tuller ikke engang!!! Nå har jeg vedlikedholdt 1 uke og er 92 kilo!!! Når dietten var ferdig var jeg bare 85!

Titter veeeeeldig på 5x5, men er usikker på om stronglifts 5x5 beginner er noe for meg...

Nja, det høres litt drøyt ut vel! Du drar vel neppe like mye vann jevnt utover hele byggeperioden. Og 20kg+ økning høres vel egentlig litt for bra ut til å være sant :D Men hva vet vel jeg, er tross alt bare en lat deffer.

Jeg kjører Wendlers 5/3/1 nå, du kan jo se på det. Finnes diverse templates (http://www.mensfitness.com/fitness/workout_routines/451) der ute, men standard 5/3/1 kjøres bare på baseøvelsene som jeg har forstått det, så står du fritt med 2-3 støtteøvelser per økt.

Jeg har tre økter per uke. Varierer litt på støtteøvelsene, men stort sett ser det ca sånn ut:
Mandag - Mark + Militærpress + (strakmark+facepulls+butterflies)
Onsdag - Benk + (roing+floor press)
Fredag - Bøy + (strakmark+mage)

Tar biceps når det passer meg

Gjør det sånn at støtteøvelsene skal siktes inn på å forbedre hovedøvelsen den dagen. Sliter f.eks med siste delen av løftet i benk, så har lagt inn floor press m/stopp som støtteøvelse. Du står med andre ord relativt fritt mtp. støtteøvelser. Rep antallet varierer også, står bra forklart i lenken under.

Er en del her inne som kjører det programmet nå, vet at MrMuscle kjører det. Og Beefcake kjører visst en variant av det, om ikke jeg har lest helt feil. Du kan jo titte innom litt logger for å se hvordan øktene ser ut. Eller bare søke det opp på nettet. Står greit med info om det her (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength).

Just mine 50 øre, for what it's verdt :)

Takk Stian, tusen takk!

Har lest hele artikkelen flere ganger nå, og 5/3/1 virker som ett fantastisk opplegg! Skal absolutt prøve dette fremover. Skjønte det meste bortsett fra en liten ting;

Skal belastningen på støtteøvelsene være konstant? Altså ikke øke? Jeg har ikke sjans i /(#¤"//"# å følge repetisjonene i programmet når det kommer til chins f.eks, der det står 15 reps over 5 sett!!!!! Hvordan skal en beregne dette?

Honnør Stian, takk for tipset!! (Jim Wendler 5/3/1)

Martin Berkhan (leangains) anbefaler 6-8 reps i 3 sett under diett f.eks, ca det jeg gjør selv også. Men det er vel egentlig du som velger. Spiller som Wendler sier ikke sinnsykt stor rolle hva du gjør, sålenge det er med på å forbedre hovedløftet den dagen.

Hadde jeg klart chins, hadde jeg definitivt IKKE kjørt 5 sett a 15 reps, ser for meg mye jukking med chins og pumpereps. Klarer du 8, ta 8. Du skal seff øke belastningen på støtteøvelsene underveis, bare ta det rolig under deload uken.

Såre enkelt, tror det er er det enkleste baseløftprogrammet jeg har sett :D

Så PMer du meg eposten din om du trenger regneark, hvis du ikke gidder å regne ut alle øktene manuelt ;)

EDIT: Innbiller meg at du kanskje er litt glad i volumtrening (beklager hvis jeg tar feil :p), du kan jo sjekke ut Boring But Big templaten. Der kjører du standard 5/3/1 på baseøvelsene, med to støtteøvelser. Den ene støtteøvelsene er den samme som hovedløftet, bare med 12 reps, 5 sett om jeg husker riktig. Fredag på 3'er uka ser da sånn ut:
Knebøy 3x3
Knebøy 5x12
Valgfri støtteøvelse, f.eks strakmark eller planken.

Ok, men hva slags intensivitet snakker vi? Skal jeg være helt utslitt etter siste sett? Helt tom? Eller stoppe litt før jeg kjenner at jeg bruker siste rest av gøts?

Forøvrig, akutt senebetennelse i leggen/foten mest sansynelig etter all kardioen, ingen trening denne uken og heller ikke jobb, fått voltaren og håper jeg kan starte å trene igjen i neste uke.. Latterlig kjedelig...

Jeg synes det er ganske dustete å kjøre til failure i bøy, så jeg kjører til teknisk failure. Med andre ord, når reppene begynner å ligne mer på good mornings enn knebøy, gir jeg meg. I mark har jeg ganske mye å gå på, så jeg gir meg når ryggen begynner å bli skikkelig seig. Benk kjører jeg til failure når jeg har tilgang på spotter. Militærpress gir jeg meg så jeg har et par reps i reserve, tør ikke helt failure på den.. hehe

Kanskje litt knotete forklart, men du lærer dette fort! Føl deg frem, du jobber nok inn det meste de tre første ukene. Så kommer deloaduken, hvor du kan fokusere litt ekstra på teknikk.

Jeg skjønner meningen med baseøvelsene, der skal du jo bare gjøre x antall løft med x antall % av 1RM (Som forøvrig er 90% av 1 rm, men det er en annen sak)... Men støtteøvelsene!?! Finne øvelser jeg klarer veldig mange repetisjoner på, eller følge programmet slavisk og prøve å gjøre 5x15 chins......?!?!?!

Takk for tiden din Stian :)

Igjen, jeg siterer Wendlers tanker rundt støtteøvelsene:
Glem det du tenker (eller, det jeg tror du tenker) om STØTTEøvelser. På markløftdagen handler det kun om en ting; MARKLØFT. Full prioritet.

Hvis du føler at å ta veldig mange repetisjoner i tenkt øvelse gjør DEG sterkere i MARKLØFT, kjør på. Hvis du føler at 5x15 i chins gjør DEG sterkere i MARKLØFT, kjør 5x15 i chins. Skjønner du tankegangen?

Eller misforsto jeg spørsmålet ditt? Tror kanskje jeg misforsto spørsmålet ditt..

Null stress :)

Du misforsto meg ikke, bare jeg som er håpløs! Jeg kjører da 2 støtteøvelser (som forøvrig er baseøvelser) til jeg føler meg relativt tom!! Er jo tross alt ett økningsprogram! Håper betennelsen gir seg snart så jeg kan prøve ut dette :) Er veldig spent på markløften da jeg har hatt prolaps tidligere og må være vanvittig forsiktig! Så Markløft blir nok ikke like intensivt som de andre dagene de første månedene!

Prolaps, hvordan fikk du det? Er glad jeg slipper å tenke på noe særlig skader! Får bare håpe det holder seg sånn..

Når tror du at du er igang? Blir fett!

Skikjøring på topptur, skulle ta en 360 på en bergkant, og vridningen utløste alt. Har siden måtte ta hensyn til denne hver eneste dag, heldigvis er det mye bedre nå :)

Ser overhodet ikke bra ut med senebetennelsen. Har hatt 2 uker sykemelding og skal på ny konsultasjon med fastlegen på Tirsdag, skal be om rønken. Noen som har hatt erfaring med senebetennelser og varighet? Følte meg helt fin og kunne gå normalt på Lørdags morgen, på Lørdags kveld hadde jeg testet foten så mye gjennom gange at smertene var tilbake for fullt :( Håper det ordner seg snart...

Men idag fikk jeg klarsignal til å trene overkroppen! En gledens dag  ::)

Bryst - Tirsdag

Skråbenk
28x10x3

Dips
BWx10x3

Flyes
10x10x3



Starter 'rolig', det var utrolig deilig!! :)

Igår var det rygg og litt biceps+mage!

Oppvarming i mange maskiner...

Chins
BWx5x3

Liggende Roing
28x10x3

Hangups
BWx6x3

Benhev
12x3

Skulder og Triceps!

Disco i mange maskiner som oppvarming..

Arnold-Press
16x10x3

Fronthev
10x10x3

Skulderpress
18x10x3

Heeerrrlig

Prøver noe nytt en periode før 5/3/1...


Bryst - Mandag

Skråbenk
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36

Dips
BWx14x3

Flyes
15x10x3

Benhev
BWx12

5x5 på 1 baseøvelse daglig, 2 støtteøvelser, trener skulder på torsdag slik at triceps får hvile, triceps trenes igjennom bryst og skulder :) Tror dette kan bli gøy!

Rygg - Tirsdag

Chins
BWx6
BWx5
BWx6

Liggende roing
32x10
32x10
32x10

Bicepscurl med EZ smalt
37.5x10
37.5x10
37.5x10

Rygghev (Erstattes med markløft etterhvert)
BW+20x10
BW+20x10
BW+20x10


Glemte å logge kardioen igår, 60 minutter sykling! Det ble 60 minutter sykling på Søndag også :) Ser stygt ut for at jeg blir å gjøre det samme idag!

Onsdag

70 min kardio i solskinn!

NÅ skal det bli godt med pizza! (800 gram karbonadedeig) :D

Torsdag

Skulder

Militærpress
40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Arnold-Press
19x10
19x10
19x10

Fronthev
12x10
12x10
12x10

Skulderpress med hantler
20x10
20x10
20x10


Latterlig deilig og skuldrene fikk virkelig kjørt seg!

Fredag

Bein

Legpress (Ny god masskin, 180 tilsvarer 260 i gamle)
180x5
180x5
180x5
180x5
180x5

Leg Curl
65x10
65x10
65x10

Leg Extension
65x10
65x10
65x10

Beinpress er midlertidlig, blir byttet ut med knebøy når senen min har fått hvile en stund :)

92.5 kilo dagsvekt ;D ;D

Lørdag
70 min kardio på sykkel
90 repp plukke smågodt
10 repp slurker pils (kommer)

Søndag

55 min kardio på sykkel   ;D ;D

Bryst - Mandag

Skråbenk
5x38
5x36
5x36
5x36
5x36

Dips
BW+10x10x3

Flyes
18x10x3
15x10x3
15x10x3

Benhev
BWx13x3

veldig fin økt, 38 ble litt tungt så gikk ned til 36, spiser godt frem til neste økt så satser på at det går bedre da :) Føles godt med 5 x 5 på baseøvelsen!

Chins
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5

Liggende roing
32x10
32x10
32x10

Bicepscurl med EZ smalt
37.5x10
37.5x10
37.5x10

Rygghev (Erstattes med markløft etterhvert)
BW+20x10
BW+20x10
BW+20x10

Fin økt, chins er tungt på denne vekta... :)

Onsdag (Fremskyvning av økter denne uken)

Skulder

Militærpress
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Arnold-Press
20x10
20x10
20x10

Fronthev
12x10
12x10
12x10

Skulderpress med hantler
20x10
20x10
20x10

Litt voldsomt økning i Militærpress, og det kjentes!!!!! Helt sinnsykt deilig!

Torsdag


Bein

Legpress (Ny god masskin, 180 tilsvarer 260 i gamle)
180x5
180x5
180x5
180x5
180x5

Leg Curl
65x10
65x10
65x10

Leg Extension
65x10
65x10
65x10

Bryst - Mandag

Skråbenk
5x38
5x38
5x38
5x38
5x38

Dips
BW+15x10x3

Flyes
12x10x3
12x10x3
12x10x3

Benhev
BWx14x3


Latterlig bra økt med bra økning i skråbenk! 38 var tungt sist, nå gikk det greit! Satser på 1 sett med 40 kilo i hver hand i neste uke så tar jeg en deload før jeg kjører videre! Går bra nå :)

Chins
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6

Liggende roing
32x10
32x10
32x10

Bicepscurl med EZ smalt
37.5x10
37.5x10
37.5x10

Rygghev (Erstattes med markløft etterhvert)
BW+20x10
BW+20x10
BW+20x10

God økt selvom jeg har vondt i høyre arm etter sistesettet fra skråbenken igår, tror jeg bare har strekt tricepsen litt :) Går nok over til Torsdag!

Onsdag - 1 time kardio

Torsdag

Skulder

Militærpress
52.5x5
52.5x5
52.5x5
52.5x5
52.5x5

Arnold-Press
20x10
20x10
20x10

Fronthev
12x10
12x10
12x10

Skulderpress med hantler
20x10
20x10
20x10

Kardio - 1 time sykling

Veldig bra økt, kun økning i baseøvelsen da det var latterlig tungt!

Deload

Skråbenk
20x12
20x12
20x12

Cable flyes
25x12
25x12
25x12

Triceps Pushdown
30x12
30x12
30x12

Benhev
3x10
3x10
3x10

Deload

Disco rygg og biceps

Deload
Disco skulder og triceps :)

60 min tung kardio på sykkel.

Deload
Disco på bein...

60 min kardio

Oppkjøring etter deload

Bryst

Skråbenk
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36

Dips
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10

Flyes
18x10
16x10
16x10

Benhev
BWx14x3

Chins
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6

Liggende roing
30x10
30x10
30x10

Bicepscurl med EZ smalt
37.5x10
37.5x10
37.5x10

Rygghev
BW+20x10
BW+20x10
BW+20x10

kardio - 60 min

Tungt......

Egentlig 60 min kardio idag, men har gravd en grøft på jobb i 7.5 timer idag, så det får holde....  :P Tungt å være elektriker(iblant)!

Skulder - Torsdag

Militærpress
50x5
50x5
50x5
50x5
50x5

Arnold-Press
20x10
20x10
20x10

Fronthev
12x10
12x10
12x10

Skulderpress med hantler
20x10
20x10
20x10


Veldig bra økt, blir gøy å se i neste uke :)

Fredag fra helvette!!!




Bein

Knebøy
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Leg Curl
70x10
70x10
70x10

Leg Extension
70x10
70x10
70x10


Idag hadde jeg STORE problemer med å gå til bilen fra garderoben....  :P Helt sinnsykt bra økt, reiv som det aldri har gjort før!!!

Bryst - Mandag

Skråbenk
5x38
5x38
5x38
5x38
5x38

Dips
BW+17.5x10x3

Flyes
16x10x3
16x10x3
16x10x3

Benhev
BWx15x3


Veldig bra økt, er fortsatt litt stør i beina etter fredagen, og det er kanskje litt bekymringsverdig? Neida, fantastisk bra økt, satser på å være i toppform til fredag igjen :)

Chins
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5

Liggende roing
32x10
32x10
32x10

Bicepscurl med EZ smalt
40x10
40x10
40x10

Rygghev
BW+20x10
BW+20x10
BW+20x10

kardio - 60 min

Veldig tungt og veldig deilig :)

Onsdag

100 min kardio


Sinnsykt tungt og latterlig deilig :)

Militærpress
52.5x5
52.5x5
52.5x5
52.5x5
52.5x5

Arnold-Press
20x10
20x10
20x10

Fronthev
12x10
12x10
12x10

Skulderpress med hantler
20x10
20x10
20x10

Kardio 90 min


Mye kardio denne uken, herlig :) En pose nøtti frutti ekstra om dagen :D

Jeg er også keen på chins. Hvor mye veier du nå?

En pose nøtti frutti om dagen; ligger du mye i overskudd pr. dag sånn ca? Motiverende å følge med her btw : )

Har veiedag i morgen, så vi får se, var vell 92 kilo ved siste veing for 2 uker siden :)


Bare når jeg kjører over 90 min kardio eller 60 min + tung dag på jobb. Som regel spiser jeg det daglige kostholdet mitt + nøtti frutti etter hvor stort aktivitetsnivå jeg har hatt utenom trening den dagen.

Beregner å ligge 500-700 kalorier i overskudd de fleste ukene, og 100-200 enkelte uker. Dette beregnes etter økningsgrad på de forskjellige ukene, kjører gjerne 100-200 deload ukene og oppkjøringsukene etter deload :) Gøy at noen følger med og får motivasjon her :)

Virker som du har lært å kjenne kroppen din, og hva som virker på deg! Tenker på kosthold og treninga, veldig bra jobba :D Titter innom her iblant, Blir en liten bulk i vinter, eller holde formen? :)

I neste uke er det flere store nye løft som skal gjennomføres, økningsuke #1.....

Skråbenk: 5x40x5 (Dette blir nok med spotting, er ikke 39 manualer på studioet)
Chins: 5x7x5
Militærpress: 5x55x5
Knebøy: 5x102.5x5

På de dagene økningen går greit øker jeg i isolasjonsøvelser også, dersom det er ekstremt tungt / spotting så kjører jeg samme i isolasjonsøvelser som siste maksløft.

Takk for fin tilbakemelding! Helt sant det du sier, har lært meg å leve med denne sinnsykt krevende livsstilen på beste måte! Er allerede igang med en veldig lean gain, satser på å nå 100 kilo iløpet av vinteren, men ikke noe Skog-bulk, skal iallefall opp på 97 med akseptabel fett%, ser jeg for meg.

Høres veldig fornuftig ut! Blir morro å se utover, var jo bra ripped tideligere :D Men er ikke noe særlig å bli værende på for lav fettprosent, hvertfall liker jeg meg best når man vet man ser bra ut etter 1-2 mnd diett, og heller har et par kilo ekstra ;) Stå på videre :D

92kg! Det er tungt, mann. 100 hadde vært helt vilt! Pass på så du ikke blir for tjokk da!

Bein

Knebøy
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Leg Curl
70x10
70x10
70x10

Leg Extension
70x10
70x10
70x10

Kanonøkt, mye mindre pauser kontra normalt grunnet dårlig tid, alt var 100%!

Vekta stoppa på 93.8 kilo, så jeg er nok i en liten byggeperiode :)

Veide meg på en analog vekt når jeg veide 92 blank sist, prøvde den samme idag og da veide jeg 92.5.. Så jeg har nok veid litt over 93 på den digitale, så det logiske er nok jeg på 2 uker er jeg opp 0.5-0.7 kilo, og det er helt perfekt :)

HERLIGE MANDAG!!!!!

Skråbenk
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Dips
BW+17.5x10
BW+17.5x10
BW+17.5x10

Cable Flyes
30x10
30x10
30x10

Benhev
BWx15x3


Økning så det holder!! GIKK KJEMPEGREIT OPP! Nå er jeg over gjennomsnittet lykkelig av treningsøkta :)

Chins
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6

Liggende roing
32x10
32x10
32x10

Bicepscurl med EZ smalt
42.5x10
42.5x10
42.5x10

Rygghev
BW+20x12
BW+20x12
BW+20x12

Tungt, svett i 6 timer på jobb idag, så ble ikke noe kardio etter styrkeøkten... Sinnsykt sliten nå, skal bli godt med 400 gram flatbiff :)

Militærpress
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5

Arnold-Press
22x10
22x10
22x10

Fronthev
12x10
12x10
12x10

Skulderpress med hantler
20x10
20x10
20x10

Kardio 60 min

Bra økning i Militær og Arnold... Utrolig fornøyd, Arnold var latterlig tungt!

Herlig. Trodde dog du var litt mer glad  i høyrep ala klassisk volumbygging. Liker tallene jeg ser!

Elsker høyrep, men nå prøver jeg noe nytt, skal kjøre på med 5/3/1 også etterhvert dersom fremgangen fortsetter med dette opplegget :) Plutselig var det kjempegøy og ikke bare rutine å trene! Viktig å piffe opp hverdagen med ett nytt treningsprogram iblant ;)

5/3/1 kan anbefales sterkt, er veldig artig program :D

Kan nok hjelpe med litt oppiffing når trening er en såpass stor del av hverdagen din, ja :)

Forøvrig enig med lokey, 531 er helt kanon!

Bein

Knebøy
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Leg Curl
70x10
70x10
70x10

Leg Extension
70x10
70x10
70x10

Kanonbra økning, økte litt for mye, men det gikk! Siste repetisjonene var litt foroverbøyd og med litt brøling, men godkjent :)

Har hørt mye positivt om programmet fra mange, så er vell bare å kjøre seg ferdig med nåværende egenkomponert program og ha en deload før jeg setter igang :)

Dæven, trodde jeg var sterkere enn deg i bøy altså!!! Faen. Hvordan ligger du an i mark? Eller har du ikke reppet der ennå? Vil ha én øvelse jeg er sterkere enn deg i, minst..

Gi deg Stian, er det noen som har peiling på akkurat dette så er det deg! Det handler aldri om hvor mange kilo som står på stanga, respekten bygges når fremgangen er der, for da gjør du alt riktig! Personlig har jeg mye større respekt for utøveren som trener lett med ett ansiktsutrykk fra en annen planet på de siste repetisjonene, kontra wannabe-byggeren som har 100 kilo på stanga og rumpa 110 cm over benken :)

Joda, ser poenget ditt. Men! Må da være lov å snakke om hvor mange kilo som ligger på stanga i x øvelse selv om en ikke jokker seg gjennom x antall økter i uka for å bevise noe ovenfor andre, spør du meg :)

Men jeg skal ikke krangle!!

Selvfølgelig, jeg prøvde jo bare å oppmuntre deg Stian!  ;D

Nå snakker vi!!!!!

Skråbenk
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Dips
BW+20x10
BW+20x10
BW+20x10

Cable Flyes
31x10
31x10
31x10

Benhev
BWx15x3

Sit-Ups
20x3x3


Neste uke = 42x5x5 i skråbenk, da blir det ikke økning i dips og cable-flyes... Dette liker jeg!! 40 gikk greit opp i skråbenk, dips var grisetungt med gikk greit! Nå er det bare å ete nøtti frutti så det spruter rosiner!!! Koste hva det koste vill, litt flesk er bare godt når snøen har kommet :)

Jeg hadde tatt NM lett i syke ansiktsutrykk på dropsetta mine!

:D

Såså Espen, tror du skulle fått grei konkuranse fra meg!! Idag måtte jeg nesten logge ansiktsutrykkene mine siden det var så belastende! Tungen langt ut til høyre, venstre øye knipet igjen og det høyre øye vidåpent med en blodåre i panna som nesten krølla seg ut av huden og inn i ørene mine samtidig som nesen og ørene var gjennomvåte av svette fra ekstrem vibrering!!!!!!!

 :bodybuilder: :gull:

Chins
BWx7
BWx7
BWx7
BWx7
BWx7

Liggende roing
32x10
32x10
32x10

Bicepscurl med EZ smalt
42.5x10
42.5x10
42.5x10

Rygghev
BW+20x12
BW+20x12
BW+20x12
+ noen bevegelsesrepetisjoner

Veldig bra økt, chins gikk greit idag, og ingenting er bedre enn det! Føler jeg får best utbytte om jeg kjører skikkelig eksplosive repetisjoner helt til jeg blir relativt sliten, så utfører jeg siste meget sakte og kontrollert.

Måtte endre litt i loggen fra dagens økt, var selvfølgelig BWx7x5 i chins idag :)

Skulder

Militærpress
57.5x5
57.5x5
57.5x5
57.5x5
57.5x5

Arnold-Press
22x10
22x10
22x10

Fronthev
12x10
12x10
12x10

Skulderpress med hantler
22x10
22x10
22x10

Kardio 60 min

Økning i Militær og skulderpress, veldig bra økt, gikk greit! Ting går veldig riktig vei, ingen tegn på stagnering så langt!! Bare å spise riktig nå, få ett bra og balansert overskudd!

Bein

Knebøy
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Leg Curl
75x10
75x10
75x10

Leg Extension
75x10
75x10
75x10


Bøyen gikk litt lettere idag, ansiktsutrykkene idag fortjener definitivt litt logging, noen småjente som så noe veldig på meg, vet ikke om det var positivt - hehe..... Økte i curl og extension, litt for mye, men gikk smertefritt! Utrolig deilig å ta helg nå, har pløyd meg igjennom en halv pose smågodt, offseason  >:D

Skråbenk
5x42
5x42
5x42
4x42 (#5 rep fail)
4x42 (alle clean)

Dips
BW+20x10
BW+20x10
BW+20x10

Cable Flyes
30x10
30x10
30x10

Benhev
BWx16x3

Sit-Ups
15x3x3

En 42 kilos hantel i hver hånd, årsbeste økt! Gikk kjempegreit de 3 første settene, så ble det tungt! Er latterlig fornøyd med å greie 4 reps på siste sett også! Magen fikk også kjørt seg noe vanvittig idag, har begynt å kjøre en veldig rolig og sinnsykt tung variant av sit-up, sakte og kontrollert med rak rygg under hele øvelsen - Deilig. ÅRSBESTE ØKT! :)

Chins
BW+2.5x5
BW+2.5x5
BW+2.5x5
BW+2.5x5
BW+2.5x5

Liggende roing
34x10
34x10
34x10

Bicepscurl med EZ smalt
45x10
45x10
45x10

Rygghev
BW+20x12
BW+20x12
BW+20x12


Meget bra økt! Chins med ekstra vekt føltes godt!

Congratulations! 42kg!!! Hadde vært kult å sett hvor gromme repper du kliner inn i benk en gang! :)

Hvordan er det med brystskaden din?

Takk Stian! Er så sinnsykt fornøyd for tiden, helt skadefri!! Brystet er 100%, var nok lurt å trene kanonrolig under hele skadeperioden (4 mnd) og 2 mnd med 50% belastning av vanlig belastning... Selvom brystet mitt tapte seg den perioden så er det mye bedre å være skadefri og kommer sterkere tilbake nå!! Selvom jeg er litt flatbrystet så har jeg større kasse enn de aller fleste, så da går det greit.. :) Trener heldigvis ikke sammen med de virkelig store gutta, JEG er en av de største på gymmet mitt, og det er ganske greit i slike perioder :D

Tror den største grunnen til at jeg enda er skadefri er at jeg har kuttet ut benkpress totalt, skal nok ikkje kjøre tungt i flatbenk på 2-3 år ihvertfall :)

Styrken er kanon hvertfall, det skal du faen meg ha! Så kommer nok massen snikende etter :D

Har respondert utrolig bra på lavreps, aldri testet det 100% som jeg gjør nå... 5x5 på baseøvelsen med 2-3 støtteøvelser fungerer helt latterlig bra! Hvis jeg har økt en uke i baseøvelsen, så øker jeg kun i en av de store støtteøvelsene uken etter, fantastisk rutine! Håper fremgangen holder seg, da kan jeg utsette 5/3/1 en liten stund til :)

Onsdag

Opprettholding av optimalt overskudd -  >:D

Skulder

Militærpress
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Arnold-Press
22x10
22x10
22x10

Fronthev
12x10
12x10
12x10

Foroverbøyd sidehev
12x8
10x8
10x8

Kardio 45 min


Økningen gikk kjempegreit, var latterlig tungt, men gikk fint! Eksperimenterer med sidehev for tiden, dersom en skal ha noe effet av den øvelsen må vektene være sinnsykt lette (første erfaring)...

Bein

Knebøy
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Leg Curl
75x10
75x10
75x10

Leg Extension
75x10
75x10
75x10


Enda bedre teknikk i bøyen idag, holder meg fint på dette nivået! Har nesten ingen bukser som passer lenger så må passe på å ikke øke for mye, er ganske groteske lår på meg nå!

Går litt hardt for seg i helgene nå... Igår ble det 500 gram smågodt, men det er vell en del av vinteren :)

Gratulerer med vill militærpress :) Prøv å unngå så mye smågodt, prøv heller å spis mer av andre ting ; ) Ingenting galt med å kose seg litt med slikt i ny og ne, men ikke gjør det til en vane :)

Takk for det, Cube! Får ett enormt kick av dedikert skuldertrening etter en lang periode der skulder kun ble trent som bi-muskel!

Personlig foretrekker jeg å kun spise nøtter som snacks i helgene, men i det siste har jeg unnet meg litt ekstra, fordi det ikke er så vanvittig nøye hvor karbohydratene kommer ifra når jeg skal bygge :) Men ja, blir fort en stygg uvane!

Bra logg, stå på med arbeide ditt! :D

Veldig bra treninger på deg for tiden! Merker kcal overskudd noe helt sykt, er nesten skremmende hvor mye det har å si :o

Takk for det! Går veldig bra nå som jeg er i overskudd og er helt 100% skadefri. Jeg pådro meg en strekk i nakken under militærpressen, men den er nesten borte nå idag (søndag), vurderer å kjøre militærpress med belte nå som det begynner å bli så veldig tungt - Men ønsker jo å unngå det så lenge som mulig... Problemet er jo at når jeg innser at jeg trenger det har jeg mest sannsynlig allerede pådratt meg skaden.

Tung dag på brystet i morgen, får håpe denne uken går smertefritt også, for neste mandag er det deload :)

Dersom DU skal ha noe nytte av sideheven mener du ;) Styrke kmmr etterhvert der også ;)

Om vekter under 10kg på sidehev blir for lett minsker du bare knekken i albueleddet slik at det blir tyngere :) Om Det også blir for lett kan du gjøre det sittende, ELLER mere vekt :D

Kaller du meg SVAK Daniel? ;)


Foroverbøyd føltes helt greit, hva har dere best utbytte av i sidehev? Liggende på en benk? Helt vanlig? Gøy med inputs på dette da jeg er helt fersk med øvelsen!

Skråbenk
5x42
5x42
5x42
5x42
5x42

Dips
BW+20x10
BW+20x10
BW+20x10

Cable Flyes
30x10
30x10
30x10

Benhev
BWx16x3

Sit-Ups
15x3


Siste repetisjonen i skråbenk var så seig at ansiktet mitt holdt på å vrenges, HERREGUD SÅ DEILIG!!!!!!! Årsbeste nok en gang! Forrige brystøkt failet jeg på femte repetisjon under 4 og 5 sett, denne gangen gikk det. Noe annet bemerkelsesverdig er at jeg fikk hjelp med avløft/oppløft på alle settene sist, denne gangen tok jeg ALT alene, og der tapes det mye energi!!!

BodyBjunior er tilfredsstilt.

crazy ass! Sykt nice hantelpress, legg ut en film av det a :D Kunne likt å sett deg sprenge på siste rep neste gang :D

Ja, veldig svak ;) hehehe...Neida, begynner og komme seg på deg også gitt.

Chins
BW+3.75x5
BW+3.75x5
BW+3.75x5
BW+3.75x5
BW+3.75x5

Liggende roing
34x10
34x10
34x10

Bicepscurl med EZ smalt
42.5x10
42.5x10
42.5x10

Rygghev
BW+20x11
BW+20x11
BW+20x11


Bomma litt på curl idag, men det går fint.. Vurderer forøvrig å inkludere en til biceps-isolasjonsøvelse siden dette er eneste bicepsdag.. Roingen var ett latterlig tung idag, Chins gikk overaskende fint, så det lover alvorlig godt :)

wow, her går det i riktig retning ja! kudos :)

Takk for det, Ralphy :) Vekta stoppa på 94.7 idag, så er 10 kilo opp siden diettslutt i Juni, meget fornøyd med det :)

Ikke dårlig! Jeg er for rastløs til bare å trene styrke. Angrer litt når jeg ser frermgangen din ;)

Jeg er selv veldig rastløs, i sommer under vedlikedhold ble det fort 4-5 kardioøkter i uka i tillegg til styrken, gikk litt opp men ikke mye! Nå kjører jeg maks 2 kardioøkter i uken, nå som landeveissykkelen er pakket bort er det bare å vente på snøen for min del, nytt toppturutstyr så blir mange kardioøkter i helgene :) Ellers så spinner jeg 2 ganger i uken da en veldig god venn av meg er instruktør og liker jeg er på timene hennes!

Skulder

Militærpress
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5
62.5x5

Arnold-Press
22x10
22x10
22x10

Fronthev
14x10
14x10
14x10

Foroverbøyd sidehev
12x8
10x10
10x10


Herlig økt med nok en økning i dag også! Litt bounce i beina på siste repp i militærpress, men ellers fint! kjørte med belte idag og det hjalp på nakkeproblemene. Øker ikke i knebøy i morgen, øker kun i legcurl og leg extension! Ble ikke tid til kardio idag, men det går helt fint.. Laaaaaang vinter forran oss! :)

Veldig bra militærpress!  ;)

Legger igjen et spor jeg !

;D

For en press på deg! Jesus. Du er jo snart sterkere enn meg i militærpress enn jeg er i benkpress. Honnør

Honnør, hvor? :D Ikke tenk på vektene Stian, det er er bare tall! :)


Her er det bare svake løft med mye hipphurra for ingenting, men om du liker slikt så er du hjertelig velkommen til å følge treningen min, Lene :)


Oh yes! Måtte snike litt i loggen din før jeg skjønte hva du sippa for ;)

Deload i neste uke, oppkjøringsuke etter det og ny økningsuke med 65x5x5 etter det igjen - Can you handle that, CUBE? ;)

Et tall er et tall, men hva representerer det? Jo det skal jeg si deg, Bård Bjørnar (der fikk du også et navn). Akkurat som penislengden din, representerer styrketotalen din hvor mandig du er. Så ja, det er bare et tall. Men hva representerer det? Manndommen din.

Derfor bryr jeg meg.

Takk for en god latter sent på en torsdagskveld :)
Det er forøvrig bare TULL! Jeg synes det er kult å være den eneste som bruker de tyngste manualene på gymmet (pinglegym), men jeg har mye større respekt for deg kontra en FEITsterk fyr som konsumerer 1.5 liter Coca Cola under treningsøkta...

Men ja, det er gøy... Skal du kalle meg noe får det være Arnold ;) Jeg forblir anonym frem til vi stiller!

Bein

Knebøy
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Leg Curl
77.5x10
77.5x10
77.5x10

Leg Extension
77.5x10
77.5x10
77.5x10


Helt sinnsykt deilig økt, teknikken i knebøyen er tilnærmet perfekt nå, er veldig usikker på om jeg skal øke noe mer på beina nå, de er egentlig langt forbi resten av kroppen! Men det er jo så gøy å øke på hele kroppen når det uansett går så bra!! :) Skal tenke på dette... Med mindre det er noen som synes jeg har små bein?

Bare og kjøre på det vel BodyBjunior!

Dere gjør ikke valget lettere....

DELOAD

Disco 60 min 50% av normal intensivitet på bryst og triceps, 16-18 rep 3-5 sett per øvelse.

Deload

Disco på rygg og biceps.. Masse småsnacks, ble litt pump igrunn :)

Haha, disco. Old school poses, old school dansing.. Liker stilen :)

Stjelt det fra veteranene; Daniel og Jan ;)

Onsdag

30 min tung kardio - herlig.

Kardio har du ikke stjelt av oss ivertfall!!! ;) Den skal du ha lov og ha for deg selv gitt ;)

Har ikke sett gjennom det du har skrevet her eller på bildetråden.. Lurte på om du har tenkt å stille noen gang?

P.S.: Lår blir aldri for stort!  :8):

Enkelt og greit; Jeg er kardiokongen ;)

:D

Ligger det noe spesielt bak det spørsmålet? Er det noe du ønsker å påpeke HHHH? Synes det er utrolig gøy med slike spørsmål fra utøvere som deg! Det er nesten slik at dere er den siste instansen spørsmålet går igjennom angående temaet før beslutningen i valget bestemmes.

For å svare på spørsmålet; Jeg synes jeg har en altfor ujevn fysikk, derfor bulker jeg litt moderat frem mot dietten i 2011 starter. Etter neste ekstremdiett så håper jeg at magen har flatet seg mer ut, da jeg ikke ble helt fornøyd med magen etter årets diett (avataren min) - Det var ikke langt unna denne gangen, men jeg ser for meg at jeg klarer å ta det siste etter neste diett.

Altså, jeg vill ikke være fornøyd med kroppen min i en konkurransesammenheng før våren 2012! Det jeg har utrolig lyst til er å stille i AF, synes det ser ut som en utrolig morsom og spennende konkurranse - Det jeg gruer meg mest til med å stille meg på en scene og vise meg frem er alle ryktene rundt sporten. Jeg er og kommer alltid til å være 100% dopingfri som jeg er veldig åpen om, jeg er veldig usikker på om jeg kan hevde meg på grunn av dette men det er ett valg jeg har tatt som aldri blir å endres. En annen ting er at jeg utsetter familien min for utrolig mye belastende spørsmål siden jeg åpenlyst har klart meg bra uten dopingmidler, og derfor er det også latterlig mye 'mistanker' blant sjalu naboer osv. Det betyr ikke noe for meg, for jeg vet at jeg er 100% dopingfri, men det dannes utrolig mye rart når noen utpeker seg i massen.

Takk for interessen HHHH!

:)

Angående fysikken din så ser den veldig bra ut på bilder, fullstendig god nok til at jeg ville vurdert å hive meg med på en konkurranse. Det hadde nok vært lettere å vurdere om jeg hadde sett deg live eller noen bilder i line-up posering i samme form som på avataren din, men å stille i AF hadde jeg nok vurdert.

Et par gode argument for å stille er å se på andre som har stilt, f.eks. PG eller han jeg skal nevne nedenfor her. Spør du de så er det eneste de angrer på er å ikke ha stilt før de faktisk gjorde det. Det er for lett å lure seg inn i en tankegang hvor alt skal være perfekt når en først skal på scenen - at det er en slags ende på reisen og manifestasjonen av alle oppofrelsene og motstanden du har møtt og beseiret på veien. Og her kommer det andre argumentet: den første gangen en stiller så er det mye usikkerhet, og mye læring og tilvenning skjer. Altså så blir det andre faktorer som du mest sannsynlig ikke forestiller deg i jakten på det perfekte (fysikken) som overskygger arbeidet du har lagt ned. Nå er det ikke en regel at det går til pysis den første gangen en trår på scenen, men i alle fall om en stiller i AF så er det høy sannsynlighet for det.


Angående dopinggreiene så er det ikke uvanlig å være med i AF 100% dopingfri. Jeg kjenner flere som har gjort det (og fortsetter å gjøre det), og underlig nok så gjør de ikke stort utav det. Det er mange som har din innstilling, altså å ville stille dopingfri og bevise til seg selv og til andre at det går ann, men de fleste tenker ikke på at det vil påvirke familien / venner negativt. Om jeg skal spekulere så tror jeg ikke heller at det har vært noen sak i ettertid.

Jørgen Kvam er en jeg kjenner på Kaliber som har gitt litt mer lyd fra seg enn andre angående dopingproblematikken, og han gjorde absolutt en god figur på scenen. Jeg tror faktisk han ble "dømt ned" for å være for stor :P Hehe.. Men igjen, så var det mye småting han kunne gjort annerledes, og han har bare stilt en gang. Nedenfor er noen bilder av han, og en artikkel som ble skrevet i bt - men dog med litt annen vinkling enn hva utøverne selv kunne ønsket:

http://www.bt.no/sport/article216473.ece (http://www.bt.no/sport/article216473.ece)

Tusen takk for dette innspillet HHHH!
Jeg har 'hørt' at det er en del som stiller uten å ha brukt noen form for dopingmidler, men når du bare får høre det fra tredjeparter er det ikke så veldig pålitelig informasjon. Når jeg får faktaene servert på gullfat som du gjør her HHHH, så gir du meg ett stort håp og en enorm lyst til å sette igang med forberedelsene så fort som mulig. Honnør!

Nok en gang, takk for fine ord! De kommer veldig godt med og gjør veldig stor uttelling på motivasjonen min - Mennesker som meg glemmer aldri slik interesse som mange av de aktive utøverne har vist for meg. Dette gjelder også for alle andre/oss som har startet i værste tenkelige situasjon, som overvektig! Jeg er ubeskrivelig takknemmelig for dette, og har hovedsakelig ildsjelene bak treningsforum å takke for all denne ekstra motivasjonen og veiledningen jeg har fått opp igjennom årene!

Jeg blir så glad hver gang jeg ser det står 100% Dopingfri under avataren din :) Særlig nå som du ser ut til å rykke inn i utøvermiljøet. Ja, jeg si jeg har fordommer...

Kjempebra :)

Som sagt så tror jeg absolutt at du bør vurdere å stille snart :) Selv ville jeg prøvd meg til våren - om det passer selvsagt (men det "passer" som regel aldri, en må bare prøve å få det til uansett). Du har jo bevist at du klarer å komme deg i grei form, og at kroppen din ikke er for motstridig til å kvitte seg med flesk, så det er jo egentlig enda en god grunn til å prøve seg.

Det er akkurat det budskapet jeg ønsker å spre med kombinasjonen av resultatet etter en lang diett + garantien om at jeg aldri har brukt noen form for doping - Gleder meg å høre, Ralphern :)

Alt du har kommentert er limt i hjernebarken min HHHH, takk for alle innspillene dine, håper du følger med videre på hva som blir å skje :) Du har definitvt motivert meg veldig mye med din interesse, takk!

Deload

VELDIG disco på skulder, ble masse tulleøvelser, litt gøy igrunn :) Er alltid like morsomt når fjortisene ser at de løfter like mye som meg...

Deload

Disco på bein

30 min kardio - Jogging - Leggen føles bra etter 2 tunge joggeøkter, ser for meg 1 økt hver mandag og onsdag fremover, for å hente tilbake kondisjonen for toppturmania som er rett rundt hjørnet :) Tenker at jeg øker med 5 minutt i uken, med faste innstillinger på hastighet.

Hvor mye har du igjen av deload nå?

Starter oppkjøringen mot økningsuke i neste uke :)

95.0 kilo dagsvekt = 1.2 kilo opp på litt over en måned - Det kaller jeg en lean gain...

Ikke verst! Men, godt over halvparten er vel fett  >:(

Det tror jeg faktisk ikke... Holder en latterlig god form synes jeg til å ha gått opp 10 kilo! Blodårene på underarmene tyter ut uansett hvilket karbinntak jeg har, på skulder og over overarmer.. I tillegg har jeg fortsatt 4 synlige ruter, og idag skimtet jeg nummer 5 også... Hadde aldri forventet å holde en så bra form ennda jeg er 10 kilo opp, så jeg har nok gjort noe riktig! :)

Husk at jeg har gått opp 0.5 kilo gjennomsnittlig i uken siden Juni... Da er ikke 10 kilo så veldig mye!

Selvfølgelig har du gjort noe riktig! Se på deg, da. Dagsformen er jo dritbra på godt over 90kg :)

Men man skal vel ha utrolig bra gener for å legge på seg 7kg muskler i året, etter noen år med trening - Rein :P

Avataren er dagen dør diettslutt, på 85 kilo ;) Skal legge ut bilde av dagsformen på 95..
Jeg mener ikke at jeg har lagt på meg 7 kilo muskler, men veldig lite fett, litt muskler og MEST VANN! Vann er ikke fett, Holten! :)

Husk at om du går opp fem kg samtidig som du holder fettprosenten konstant, legger du på deg like mye fett som muskler.

Ingen tvil om at du har funnet noe som fungerer dritbra for deg! :)

Er det ett fakta? Forholdet er 50/50  i best tenkelige situasjon? Det viste jeg ikke!

Jeg har jo fått med meg det, da! :P


Hva tipper du fettprosenten din er på om dagen? Ikke fryktelig ulik min tror jeg.

Oppkjøringsuke

Bryst

Skråbenk
5x38
5x38
5x38
5x38
5x38

Dips
BW+15x10
BW+15x10
BW+15x10

Cable Flyes
25x10
25x10
25x10

Benhev
BWx13x3

Sit-Ups
15x3

Kardio - 30 min Jogging

Skråbenk var tungt, jeg vet at det er lettere neste uke selvom jeg skal løfte 44, så dette blir ekstremt spennende! Dips var også tungt, veldig bra kontakt med bryst i cable flyes. Leggen føles bra, blir å jogge hver Mandag og Tirsdag fremover, så har jeg 3 dager hvile på beina før de skal kjøres helt ut hver fredag. Føles godt med litt ekstra kardio, justerer maten etter hvordan vekta blir å oppføre seg. Har selvfølgelig justert litt opp på kaloriene grunnet kardioen!

Jeg har stor tro på økningene i neste uke, det blir utrolig gøy å se om det går.

Aner ikke, mest sansynelig ett sted mellom kraftig og feit!

Oppkjøring

Rygg + Biceps

Chins
BWx5
BWx4
BWx4
BWx4
BWx5

Liggende roing
28x10
28x10
28x10

Bicepscurl med EZ smalt
37.5x8
37.5x8
37.5x8

Rygghev
BW+10x10
BW+10x10
BW+10x10

Kardio - 30 min Jogging

Fik økt, er klar for tunge økninger i neste uke :)

Kan stemme greit..! :)

Sett at du er helt totalt n00b på kjøkkenet og finner ut at du skal lage vafler av 2dl melk og 2dl vann. Dette holder til fem personer. Skal du lage til ti personer, må du opp i 4dl vann og 4dl melk = begge ti øker like mye. Teit eksempel, men fant ingen annnen måte å forklare det på.

Samme prinsipp gjelder for fettmasse/muskelmasse. Skal masse opp, men forhold mellom to ting forbli det samme, må begge tingene øke like mye i masse.

Seff er det flere variabler (som f.eks ekstracellulært vann) å ta hensyn til, men grovt sett kan man forklare det på den måten. Går du opp 10kg med samme fettprosent, har du lagt på deg ~like mye fett som muskler. Hadde du bare lagt på deg muskler, hadde jo fettprosenten gå ned, iggezant

Derfor noen ekstreme klarer å gå ned i fett % samtidig som de går opp i vekt. Fettmengden øker, men muskelmassen øker mer. Enkel matte :)

Få med dere denne gutter:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102521.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102521.0)

Hm, nice.



:woot:

L0L! Om du øker kroppsvekten din fra 10%bf@80kg til 90 kilo, med et muskel:fett forhold på 50/50, har du ikke 10% bf lenger.  :)