|
Tittel: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 28. februar 2011, 15:23 Hei! Har akkurat startet på Jim Wendlers' 5/3/1. Bruker Valg 1 i.f.t hovedprogram og "Boring But Big" til støtteøvelser.
Starter ca 10% under 1RM perser som pdd er: Knebøy: 115kg = 100kg startvekt Benkpress: 105kg = 95kg startvekt Markløft: 140kg = 130kg startvekt Militærpress: 60kg = 55kg startvekt Er 25 år gammel, trent av og på i ca 8år, det tatt i betrakning er mine nåværende perser lite imponerende;) Som alle andre har det vært varierende hvor seriøs treninga har vært, litt sykdom her og der, vekt ned/oppgang o.l. Siste året har det vært veldig lite struktur i treninga,så ser fram til å følge oppsatt program=) Mitt mål er gjevn progresjon, og det skader seff ikke å se ut som om man trener;) Kostholdsmessig har jeg rimelig god kontroll. Får i meg ful, fisk, biff, pasta, havregryn, egg, grønnsaker, peanutsmør osv Er forøvrig 1.78m og ca 80kg tung. Dagens: Militærpress Oppvarming 5rep x 35kg 5rep x 40kg 9rep x 45kg (som er min første Rep Max) 5 set x 10rep x 20kg Chin ups 10 x BW 10 x BW 5 x BW 5 x BW 5 x BW 5 x BW Litt tøyning på slutten. Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 01. mars 2011, 22:56 Jim Wendler uke 1
Markløft: Oppvarming 5x85 5x100 9x110 (første rep max) 5x10x60kg Mage 5x15xBW Tøyning Uvant å trene såpass lite øvelser på en ryggøkt. Kosthold: 1dl havregrynsgrøt + 40gram prot.pulver 2 proteinbarer + 1eple 600gram strimlet svinekjøtt + grønnsaker 40gram nøtter Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 02. mars 2011, 12:06 Dagens:
Rehabøvelser + tøyning Kosthold: 1 dl havregryn + 40gram prot.pulver + 1 spiseskje peanutsmør 2 knekkebrød + 1 boks makrell i tomat + 1 eple 1 proteinbar 700gram kylling + 50 gram fullkornspasta + 1 spiseskje peanutsmør+ grønnsaker Kjenner det bra i trapz igår etter markøkten! Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 03. mars 2011, 22:03 Jim Wendler Uke 1
Benkpress: oppvarming 5reps x 60kg 5reps x 70kg 14 reps x 80kg (ny rep max,hadde 2 til inne) <--- har nok beregnet utifra litt for lav max, men men 5x10repsx55kg Dumbbell row 5x10x18kg Tøyning Kosthold: 3egg + 2prot.bar 600gram strimlet svinekjøtt + 50gram pasta + grønnsaker Neve nøtter Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 05. mars 2011, 20:06 Jim Wendler Uke 1
Knebøy 5 x 65kg 5 x 75kg 11 x 85kg (Første rep-max) 5x10x55kg strakmark 5x10repx50kg kosthold: 1dl havregryn + 40gram prot.pulver + 2.5dl melk+ 1sp.skje peanutsmør 400gram biff + 50gram pasta + grønnsaker 1 prot.bar 2 epler 3 egg 300gram pizza Gårdagens kosthold: 1dl havregryn + 40gram prot.pulver + 2.5dl melk + 1sp.skje peanutsmør 400gram fritert kylling 1 prot.bar 1 skyr 1 neve nøtter 300gram biff 1 eple Veldig fornøyd sålangt med programmet, deilig å følge et gitt oppsett! Fy f var rått å se Johaug ta seieren idag! Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 06. mars 2011, 19:39 Ingen trening idag
Dagens kosthold: 3knekkebrød + 2skiver 2 egg + 50gram ost 2 skåler frokostblanding 300gram middagskarbonader + 2 poteter + salat 1eple 1appelsin 1kiwi 1 proteinbar Spiste alle måltider på jobb idag, greit iom at søndag er jeg mindre strikt på kost enn ellers. Ble mye karb;) Kanonavslutning på vm, fett å se Gjerdalen slå til med bronse! Gullet var ikke overraskende! Så reprisen der damene viste fram kjolene sine.. Villt gay å påpeke, men de sku ha sparka stylistene sine! Er veldig støl i beina idag etter bøyen igår. Er ikke vant til mengden med bøy!Knall! Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 07. mars 2011, 22:49 Jim Wendler Uke 2
Militærpress 3 x 40kg 3 x 45kg 8 x 50kg (2'dre rep-max) 5x10repx20kg Chin Ups 10x5repxBW Tøyning Kosthold: 1dl havregryn + 40gram prot.pulver + 2.5dl melk + 1 spiseksje peanutsmør 2 protein barer 300gram pizza 600grm svinekjøtt + 50gram pasta + grønnsaker Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 08. mars 2011, 22:40 Jim Wendler Uke2
Markløft Oppvarming 3x90 3x105 8x115 (2'dre rep-max) 5setx10x60kg Mage 5x15xBW Kosthold: 1dl havregryn + 2.5dl melk + 40gram prot.pulver + 1 spiseskje peanutsmør 450gram fritert kylling 3 egg + 1 skive 1 prot.bar 1 skyr 1 neve nøtter Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 09. mars 2011, 21:58 Kosthold
1dl havregryn + 2.5dl melk + 40gram prot.pulver + 1 spiseskje peanutsmør 1 proteinbar 600gram svinekjøtt + 50gram pasta + grønnsaker 1 neve nøtter 1 proteinbar Trening: 5km jogg Tøyning Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 10. mars 2011, 22:58 Jim Wendler Uke 2
Kosthold: 1 proteinbar 2 egg 1 boks makrell i tomat 3 brødskiver 50gram ost 50gram skinke 200 gram knekkebrød 1 eple taco 1 neve nøtter Trening Benkpress Oppvarming 3x65kg 3x75kg 11x85kg (2'dre repmax) 5x10repsx50kg Dumbell Row 5x10repx20kg Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 11. mars 2011, 22:46 Jim Wendler Uke 2
Trening: Arm-disco. Alt av rack var opptatt, hadde dårlig tid, så tar knebøyen søndag! kosthold: 1dl havregryn + 40gram prot.pulver + 2.5dl melk+ 1sp.skje peanutsmør 800gram kylling + 50 gram pasta + grønnsaker + 1sp.skje peanutsmør 1 skyr 1 neve nøtter Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 13. mars 2011, 22:56 Jim Wendler Uke 2
Knebøy 3 x 70kg 3 x 80kg 9 x 90kg (2'dre rep-max) 5x10x50kg strakmark 5x10repx50kg Måtte slå 2 økter sammen idag pga dårlig tid til uka. Militærpress Oppvarming 5x45kg 3x50kg 5x57.5kg (3'dje rep-max) 5x10repsx20kg Chinups 10x5repsxBW kosthold søndag: 2 brødskiver + 2egg 1 proteinbar 200gram peppermakrell + 2 brødskiver 1 halv skål sodd 1 proteinbar 1 neve nøtter 3 egg 5dl melk kosthold lørdag 200gram knekkebrød 2 egg 75gram ost 50gram skinke 2 skiver 2 egg 450gram pizza 3dl melk Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 14. mars 2011, 22:45 Jim Wendler Uke 3
Benkpress Oppvarming 5x70kg 3x80kg 8x90kg (3'dje rep-max) 5x10repx60kg Dumbbell-row 5x10repx22kg Uttøyning Kosthold: 1dl havregryn + 2.5dl melk + 40gram prot.pulver + 1 spiseskje peanutsmør 250gram biff + 40gram pasta + 250gram grønnsaker 1 proteinbar 200gram fritert kylling 2 epler 300gram strimlet svinekjøtt 1 appelsin Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: etn91 på 15. mars 2011, 13:05 Legger igjen spor her så jeg kan følge med på utviklingen din jeg ! :)
Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 15. mars 2011, 13:20 Her er pretty much det jeg spiser til vanlig, varierer kjøtt-type og grønnsaker=)
Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 15. mars 2011, 13:21 Legger igjen spor her så jeg kan følge med på utviklingen din jeg ! :) hyggelig=) Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Cube på 15. mars 2011, 13:29 Enda en 531'er. Legger inn et lite bokmerke.
Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: geir23 på 15. mars 2011, 13:39 Må følge med her!
Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 15. mars 2011, 20:11 Enda en 531'er. Legger inn et lite bokmerke. Artig, har fulgt loggen din over lengere tid=) Må følge med her! :) Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 15. mars 2011, 20:12 Jim Wendler Uke 3
Trening: Markløft Oppvarming 5x100kg 3x110kg 8x122.5kg (3'dje rep-max) 5x10repsx65kg Mage 5x10repxBW Tøyning Kosthold 1dl havregryn + 2dl melk + 40gram proteinpulver + 1 spiseskje peanuttsmør 600gram svinekjøtt + 50 gram pasta + grønnsaker 2 proteinbarer 150gram kesam + 20 gram prot.pulver+ 20 gram nøtter Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 16. mars 2011, 21:09 Kosthold:
1 dl havregryn + 2dl melk + 40 gram proteinpulver + 1 spiseskje peanutsmør 2 proteinbarer 1 kyllingsandwich 300gram svinekjøtt + 20 gram pasta + grønnsaker Ingen trening idag. Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Plat0n på 16. mars 2011, 21:18 Spor dude
Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: happypappy på 16. mars 2011, 21:31 bra treninger på deg :)
skal følge med her. Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 18. mars 2011, 11:48 Spor dude bra treninger på deg :) skal følge med her. =) Gårdagens kosthold: Er på reisefot fram til søndag, så blir varierende kosthold 2 proteinbarer 150gram serrano skinke 300gram vita hjertego rundstykker 80gram skinkeost 250gram kylling + salat + 50 gram ris (ukokt) Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 21. mars 2011, 17:57 Mye god mat i helga + endel utskeielser (iform av godterier)
Gårdagens Kosthold 2 rundsykker 100gram laks 30gram skinke 700gram kylling 2 epler 50gram ris ukokt 350gram kalkun Dagens kosthold, sålangt: 1 proteinbar 50gram skinke + 50gram ost + 30gram pasta 3egg + 20gram ost + 1brødskive 1 skyr + 1 neve nøtter 300 gram svinekjøtt 1 skive med peanutsmør 200gram jordbær Dagens Trening: Tok igjen knebøyøkta som sku ha vært sist fredag Knebøy Oppvarming 5 x 75kg 3 x 85kg 6 x 95kg (3'dje rep-max) 5x10repx50kg Strakmark 5x10repx50kg Denne uka er det deload: Militerpress Oppvarming 5 x 25kg 5 x 30kg 5 x 35kg 5x10repx20kg Chin ups 10x5repxBW Tøyning Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 22. mars 2011, 22:26 Kosthold
1dl havregryn + 2 dl melk + 40gram proteinpulver 2 proteinbarer + 1 eple + 200gram jordbær 400gram fritert kylling 2 knekkebrød + en boks makrell i tomat 1 eple Trening Uke 4 Deload Cycle 1 Markløft Oppvarming 5x60kg 5x65kg 5x80kg 5x10repx40kg Mage 5x15repxBW Hantelcurl 8x16kg 8x22kg 10x20kg Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 23. mars 2011, 23:16 Dagens kosthold
1dl havregryn + 2 dl melk + 40gram proteinpulver + 1 spiseskje peanutsmør 1 proteinbar + 1 eple 900gram fisk + grønnsaker + 40 gram pasta Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 25. mars 2011, 09:20 Gårdagens:
Kosthold: 100gram leverpostei + 4 knekkebrød + 2dl melk + 1 proteinbar 600gram strimlet svinekjøtt + grønnsaker + 50gram pasta + 20gram ost 1 skyr + neve nøtter 1 knekkebrøk m/peanutsmør Trening Uke 4 Deload Cycle 1 Benkpress Oppvarming 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x10repx40kg Dumbell Row 5x10repx14kg Tok en kardioøkt og, nr 2 på ca et halvt år, fett! 5minx8kmh 5minx10kmh 1minx11kmh 1minx12kmh 1minx13kmh 1minx14kmh 1minx15kmh 1minx14kmh 1minx13kmh 1minx12kmh 1minx11kmh 1minx10kmh Nedjogging Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 26. mars 2011, 09:24 Gårdagens kosthold:
1 dl havregryn + 40gram proteinpulver + 1spiseskje peanutsmør 300gram strimlet svinekjøtt + 20gram ost 3 egg + 2brødskiver + 2dl melk 1 spiseskje peanutsmør 1 skyr + neve nøtter 300gram strimlet svinekjøtt + 20gram ost Bestilte meg skumrulle igår, under 200,- fra ebay inkl frakt! Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 26. mars 2011, 22:54 kosthold:
en god del knekkebrød idag 3 egg 50gram skinke 50gram ost 1 spiseskje peanutsmør 400 gram fritert kylling 1 proteinbar 1 eple Trening Uke 4 Deload Cycle 1 Knebøy Oppvarming 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x10repx40kg Strakmark 5x10repx40kg Jogga 3km rolig jogg Tøyning Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 27. mars 2011, 21:39 kosthold:
en god del knekkebrød idag og 3 egg 50gram skinke 50gram ost 300 gram strimlet svinekjøtt 100gram pizza 250gram svinekarbonade 100gram potet + salat 1 proteinbar 1 eple Trening Uke 4 Deload Cycle 1 Litt rehabøvelser for korsrygg 3km lett jogg Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 28. mars 2011, 18:32 Trening Uke 1 Cycle 2
Øvelser Cycle 1 Cycle 2 Knebøy: 100kg startvekt 105kg Benkpress: 95kg startvekt 97.5kg Markløft: 130kg startvekt 135kg Militærpress: 55kg startvekt 57.5kg Militærpress: 5x42.5kg 5x45kg 9x47.5kg (Første repmax) 5x10repx25kg Chin ups 10x5xBW Tøyning kosthold 1dl havregryn + 40 gram proteinpulver + 2dl melk + 1 spiseksje peanutsmør 2 proteinbarer 750gram kylling + grønnsaker + 50gram fullkornspasta + 1 spiseskje peanutsmør 1 skyr + neve nøtter Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 29. mars 2011, 23:25 Trening Uke 1 Cycle 2
Markløft oppvarming 5x90kg 5x100kg 10x115kg (første repmax) 5x10repx65kg Mage 5x15repxBW Mølla: 10kmh a 5min 12kmh a 5min 14kmh a 7min nedjogging Tøyning kosthold 1dl havregryn + 40 gram proteinpulver + 2dl melk + 1 spiseksje peanutsmør 1 skyr + neve nøtter + 1 proteinbar + 1 eple 400gram hvit fisk 300gram strimlet svinekjøtt 3egg + 1 knekkebrød Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 30. mars 2011, 23:12 Trening Uke 1 Cycle 2
Mølla: 8kmh a 5min 10kmh a 5min 12kmh a 5min 14kmh a 5min nedjogging Tøyning kosthold 1dl havregryn + 40 gram proteinpulver + 2dl melk + 1 spiseksje peanutsmør 600gram strimlet svinekjøtt + 50gram pasta + grønnsaker 1 skyr + 1 neve nøtter 2egg Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 31. mars 2011, 21:09 Trening Uke 1 Cycle 2
Benkpress Oppvarming 5x62.5kg 5x72.5kg 13x82.5kg (første repmax) 3x10repx60kg og 2x10repx50kg Dumbell Row 5x10repx22kg Triceps pushdown 5x10repx30kg Tøyning kosthold 1dl havregryn + 40 gram proteinpulver + 2dl melk + 1 spiseksje peanutsmør 3egg + 2 knekkebrød + 1proteinbar 400gram fritert kylling 1 skyr + 2never nøtter 1 eple + 1 proteinbar Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 01. april 2011, 20:31 Trening Uke 1 Cycle 2
Knebøy oppvarming 5x70kg 5x80kg 10x90kg (Første repmax) 5x10repx52,5kg Strakmark 5x10repx52,5kg Tøyning kosthold 2 skiver + 3dl melk 1 boks makrellitomat + 2 skiver + 1 proteinbar 700gram kylling + 50gram pasta + grønnsaker 1eple Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 02. april 2011, 20:38 Kosthold:
3 knekkebrød + 100gram leverpostei + 1 proteinbar + 1 banan 2 knekkebrød + 1 boks makrell i tomat 600gram strimlet svin + 50 gram pasta + grønnsaker 1 eple Trening: Rehab-øvelser rolig jogg tøyning Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 04. april 2011, 21:26 Trening uke 2 Cycle 2
skulle egentlig ha milpress idag,men skuldra ville ikke, istedenfor tok jeg en tur på mølla mølla: 1 mil a 60min tøyning kosthold: 1 dl havregryn + 40gram proteinpulver + 1spiseskje peanutsmør 2 kyllingwienetter + 2 egg + 1 banan 2 x fiskeburger 1 skyr + 1 neve nøtter Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 05. april 2011, 23:22 Trening Uke 2 Cycle 2
Militærpress oppvarming 3x40kg 3x45kg 8x52.5kg (Andre repmax) 5x10repx20kg chin ups 10x5repxBW Biceps 21's x2 Kosthold: 1dl havregryn + 2dl melk + 40gram proteinoulver + 1 spiseskje peanutsmør 400gram hvit fisk + 50gram pasta + 1 spiseskje peanutsmør 1 proteinbar + 1 banan 1 boks makrell i tomat + 2 knekkebrød 2 kyllingwienetter + 1 egg Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: happypappy på 05. april 2011, 23:39 bra militærpress, 8reps på 52,5kg må ha vært hardt.
Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 06. april 2011, 09:02 bra militærpress, 8reps på 52,5kg må ha vært hardt. takker! Var ikke drøyt tungt, men kjente det ja..! Ser i loggen din at du er kommet greit igang=)! Har forøvrig motatt foamroller'n, var ydmykende vondt:D http://sportsmedicine.about.com/od/flexibilityandstretching/ss/FoamRoller.htm (http://sportsmedicine.about.com/od/flexibilityandstretching/ss/FoamRoller.htm) Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 06. april 2011, 22:43 Trening Uke 2 Cycle 2
Markløft oppvarming 3x95kg 3x110kg 10x122.5kg (Andre repmax) 5x10repx65kg mage 5x15xBW Kosthold: 1dl havregryn + 2dl melk + 40gram proteinoulver + 1 spiseskje peanutsmør 1 skyr + 1 neve nøtter 2 proteinbarer + 1 banan 2 egg + 2 knekkebrød + 150gram laks 1 boks makrell i tomat + 2 knekkebrød gulrøtter Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: happypappy på 07. april 2011, 00:08 takker! Var ikke drøyt tungt, men kjente det ja..! Ser i loggen din at du er kommet greit igang=)! Har forøvrig motatt foamroller'n, var ydmykende vondt:D http://sportsmedicine.about.com/od/flexibilityandstretching/ss/FoamRoller.htm (http://sportsmedicine.about.com/od/flexibilityandstretching/ss/FoamRoller.htm) ja har kommet i gang, men presser meg ikke på siste settet nå pga stressende hverdag. ps. foamroller ser ganske vondt ut. tipper den stive kroppen min ville hatt ett helvete på den pinnen LOL Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 07. april 2011, 20:03 Trening Uke 2 Cycle 2
Benkpress oppvarming 3x70kg 3x80kg 8xx87.5kg (Andre maxrep) 2x10repx60kg 3x10repx50kg Dumbbell row 5x10repx22kg div triceps tøying Litt misfornøyd med dagens økt.. hadde håpet jeg skulle greie å pushe ut et par flere reps på 87.5kg, men men, skylder det på dagsformen! Kosthold: 1dl havregryn + 2dl melk + 40gram proteinoulver + 1 spiseskje peanutsmør 400gram hvit fisk + 50gram pasta + 1eple 450gram fritert kylling + 1kyllingpita 2 egg + 150gram laks + 1rundstykke Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 07. april 2011, 20:08 ja har kommet i gang, men presser meg ikke på siste settet nå pga stressende hverdag. ps. foamroller ser ganske vondt ut. tipper den stive kroppen min ville hatt ett helvete på den pinnen LOL Veit ikke om du har lest heftet til 5/3/1 av Jim Wendler, men om du har muligheten burde du gjøre det, kan lastes ned via torrents el sikkert kjøpes en plass på nettet=) Må yte for å nyte, så anbefaler deg å følge programmet sånn det er satt opp! I det minste for erfaringen sin skyld, du kan jo ikke evaluere treninga di etter endt program om du ikke har fulgt programmet ordentlig..=) Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: happypappy på 07. april 2011, 22:26 Veit ikke om du har lest heftet til 5/3/1 av Jim Wendler, men om du har muligheten burde du gjøre det, kan lastes ned via torrents el sikkert kjøpes en plass på nettet=) Må yte for å nyte, så anbefaler deg å følge programmet sånn det er satt opp! I det minste for erfaringen sin skyld, du kan jo ikke evaluere treninga di etter endt program om du ikke har fulgt programmet ordentlig..=) har boka og har lest den flere ganger. Han sier også at man skal: "pick your battles". Jeg har en bachelor oppgave som snart skal leveres inn + en annen oppgave i ett annet fag + jobb + dårlig råd( dvs dårlig med mat denne måneden ) + flere år med søvn problemer. Da handler trening om å få trent og få økt vektene over tid. Har trent med max reps i perioder før, men blir fort utbrent når jeg gjør det. Derfor holder jeg litt tilbake nå. ps. har trent 5,3,1 for ett år siden, men ble fort utbrent pga at jeg ikke lyttet til kroppen dvs at jeg presset meg vær gang uhavengig av dagsform. det gikk i 1 syklus, men i suklus 2 sa det stopp. Du skal ha takk likevel for at du bryr deg og kommer med råd. Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 08. april 2011, 22:14 Happy: agreed, svarte deg i loggen din=)
Trening Uke 2 Cycle 2 Knebøy oppvarming 3x75kg 3x85kg 10x95kg (andre repmax) 5x10repx52.5kg Strakmark 5x10repx52.5kg Tøyning Kosthold: 2 proteinbarer + 1 brødskive 3 egg + 50gram ost + 2 brødskiver 600gram kylling + 50gram pasta + grønnsaker Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 09. april 2011, 19:50 Treningsfri
Spiser litt mere karb i helgene, er ofte på jobb, og tillater meg selv litt friere tøyler:) kosthold: 1 egg + 50gram skinke + 50gram ost + endel hjemmelagde knekkebrød + 3dl melk 200gram kylling + ca 30gram pasta + salat 1 proteinbar + 1 skyr + 1 neve nøtter 400gram pizza 1 proteinbar + 2 dl melk Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: lolvik på 09. april 2011, 20:01 Bare jeg som syns at du spiser litt lite?
Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 09. april 2011, 20:12 Sikkert mange som synes jeg spiser for lite;) Har ikke regnet ut kcal på de daglige måltidene mine, så er ikke sikker på om det blir for lite. Har ikke som mål å gå ned i vekt. Skal sies, har gått opp 3-4kg de siste 2 mndene, så utifra det, må jeg nesten ligge i overskudd;)
Har enda ikke ført alt for idag, men det som er ført for de andre dagene er ca rett , kan ca + på 150kcal i frukt/melk. Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 10. april 2011, 20:58 Dagens!
kosthold: 2egg + 1skål havregryn + 4knekkebrød m/hestepølse 400gram svinekjøttdeig + 200gram pasta carbonara + 3 brødskiver 1 boks makrell i tomat + 2 brødskiver trening: 4km jogg a 20min tøyning Til meg å være, ble det enormt med karb idag! Kjenner det gir trykk! Håper på noen nye rep-perser kommende uke:D Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 11. april 2011, 20:42 Trening Uke 3 Cycle 2
Militærpress oppvarming 5x42.5kg 3x50kg 6x55kg (3'dje repmax) 5x10repx20kg Chin ups 10x5xBW Tøyning kosthold: 1dl havregryn + 2dl melk + 40gram proteinpulver + 1 spiseskje peanutsmør 506kcal 600gram strimlet svinekjøtt + 50gram pasta + 500gram brokkoliblanding 985kcal 2 brødskiver + 2egg + 50gram laks 420kcal 1 proteinbar 212kcal 1skyr + 1neve nøtter 250kcal Regnet litt på antall kcal inn idag. kom fram til ca 2350. I snitt ligger jeg vel på ca2000-2300 kcal om dagen. Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 12. april 2011, 16:15 Markløft
oppvarming 5x100kg 3x115kg 10x127.5kg (tredje repmax) 5x10repx65kg Tredje maxrep var ikke drøyt tungt. 5set a 10 rep derimot var tungt, fikk skikkelig pump i korsrygg! Mage 5x15repxBW Tøyning kosthold: 1dl havregryn + 2dl melk + 40gram proteinpulver + 1 spiseskje peanutsmør 150+160+66+130= ca500 1brødskive + 1egg + 30gram laks + 2proteinbarer + 1banan 400gram hvit fisk + 40gram pasta 100gram leverpostei + 3 knekkebrød .5kg gulrøtter 1 neve nøtter Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 13. april 2011, 22:30 Mølla:
4km a 25min Tøyning kosthold: 1dl havregryn + 2dl melk + 40gram proteinpulver + 1 spiseskje peanutsmør 400gram hvit fisk + 50gram pasta + 1proteinbar 600gram strimlet svinekjøtt + grønnsaker + 1 proteinbar Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 14. april 2011, 19:40 Trening Uke 3 Cycle 2
Benkpress oppvarming 5x72.5kg 3x82.5kg 7x92.5kg (tredje repmax) 5x10repx55kg Dumbell Row 10x20kg 10x22kg 10x24kg 10x26kg 10x28kg Div triceps Tøyning Fornøyd med dagens repmax, hadde sovet lite, var smånervøs for at jeg ikke skulle klare mer enn 6 reps, så fett at de 7 gikk opp. Resten var easymode. kosthold: 1dl havregryn + 2dl melk + 40gram proteinpulver + 1 spiseskje peanutsmør 150+160+66+130= ca500 1 grillet kylling + grønnsaker + 50gram pasta 1banan + 2proteinbarer 1skyr + 1neve nøtter Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 15. april 2011, 17:45 Trening uke 3 Cycle 2
Knebøy oppvarming 5x80kg 3x90kg 5x100kg 5x10repx50kg Og det var alt for idag. Skulle egentlig ha 5x10rep på strakmark og, men fikk en smell i korsryggen. På 3x90 kjente jeg det murret litt i korsrygg, men var ikke akkurat no big deal, så la på til toppsettet. Kjente det på alle reps på siste settet. Ble fort stiv i korsryggen, men fullførte knebøyen med 5x10rep. Gikk på en smell mht korsryggen noen år siden, og har knapt løftet mark, eller trent så mye knebøy siden da. Håper dette er noe som fort går over. Var rask ute med å tøye samt foam-rulle da jeg kom hjem, satser på at det har noe effekt. Akk som om muskulaturen i korsrygg svikter. Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 19. april 2011, 09:26 Trening uke 4 Cycle 2
Gårdagens! Deload: Militærpress: 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x10repx20kg Chin ups 4x7rep Mølla: 7km a 40min Seff easymode, men det skal det jo være på deload. Kjenner det enda godt i korsryggen etter smellen sist fredag. Er skikkelig stiv, klarer ikke å tøye som vanlig, håper det går over av seg selv. Må nok belage meg på å bruke belte på alle baseøvelser foruten om benk framover. Vurderer å få sjekket ut hvordan ståa er i ryggen Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 19. april 2011, 22:17 Trening uke 4 Cycle 2 Deload
4km a 25min rehabøvelser for korsrygg easymode kosthold: 1dl havregryn + 40gram proteinpulver + 2dl melk + 1spiseskje peanutsmør 500gram biff + 50gram pasta 1 boks makrell i tomat + 2 knekkebrød 1 proteinbar + 2epler Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 20. april 2011, 22:36 Trening uke 4 Cycle 2 Deload
trening: benkpress 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x10repx40kg Arm-disco kosthold: 1dl havregryn + 40gram proteinpulver + 2dl melk + 1spiseskje peanutsmør 1kylling + 70gram pasta 1pølse + 50gram potetmos 1 boks makrell i tomat + 2 knekkebrød Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 26. april 2011, 18:33 Der var påska ferdig. Par fjellturer, sykkeltur, mye raske karbohydrater, chill!
Trening uke 1 Cycle 3 Militærpress: oppvarming 5x40kg 5x45kg 7x50kg(1'ste repmax) Dips: 2x15repxBW 3x8repxBW skulle egentlig ha 5x15, men det gikk ikke;) Chin-ups: 5x10repxBW Biceps: easymode Kosthold: 5egg + 50gram laks + 4brødskiver 1proteinbar + 1skyr + 1neve nøtter 1boks makrell i tomat + 1 knekkebrød gulrøtter Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 27. april 2011, 23:37 Trening uke 1 Cycle 3
Geriljakardio på mølla litt mage og rehabøvelser for korsrygg kosthold: 1dl havregryn + 40gram proteinpulver + 2dl melk + 1spiseskje peanutsmør 400gram hvit fisk + 30gram pasta + 1spiseksje peanutsmør 1 hel kylling 1proteinbar Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Qvasi på 28. april 2011, 22:40 Trening uke 1 Cycle 3
Prøvde meg på både knebøy,frontbøy og beinpress idag, men kjente det i ryggen, så tok en alternativ økt med utfall og knee-extensions. tøyning kosthold: 1dl havregryn + 40gram proteinpulver + 1spiseskje peanutsmør 1proteinbar 300gram kylling + 25gram ukokt ris 2 epler + gulrøtter 1skyr + 1neve nøtter Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: Mercenary på 08. september 2011, 19:03 Legger igjen et spor jeg :) Det er forresten ikke så synd på meg som du tror :) Haha
Tittel: Sv: 5/3/1 - LOGG Skrevet av: happypappy på 17. oktober 2011, 00:05 lenge siden du har logget her qvasi, går alt bra med deg fortiden?
|