Treningsforum

Mitt nåværende mål er 200kg i benk. Ser for meg å bruke ca 2 år med seriøs trening på å komme nær dette.
Langsiktig mål delta i styrkeløftNM/eller konkurranse på kretsnivå til å begynne med 2005 i 110 kgs klassen og å løfte 700 med utstyr! (det kan holde hardt men vil prøve...)

Fredag 21.11.03

Frokost

Dalblads whey proteinshake i melk+2 skiver grovt brød

Trening

Oppvarming benk 4X20 reps stanga + 2 ganger 20 reps 60 kg, 1 X3 100 kg

1X5 130 kg, 1X3 140 kg, 2X1 150 kg, 1X1 160 kg

1XM 60 kg

Smalbenk 4XM 70 kg

Dips 3XM
Nedpress 3XM 60 kg

Vekt i dag 114,3 (blåste opp litt pga karbing i på tirsdag)

Kjører ben i dag, dette gjør jeg ikke mer en ca 1 gang i mnd, da jeg har store lår som ikke trenger mye trening. Knebøy oppvarming 2X10 100 kg, 3X10 130 kg

Du trenger å øke 20 kg pr år då. Dessuten blir det jo tillatt med benkskjorte, har du tatt det med i betraktninga?
 Bør jo være oppnåelig dette, men det kjem til å kreve mykje hard jobbing og streng disiplin.Og så må du jo ned ein del i vekt. Kor lenge har du trent og kor gammal er du?

jeg er 31 år gammel har allsidig idrettsbakgrunn, har ikke trent så mye med bare vekter, men som supplement til annen trening (boksing) gikk veldig lei for noen år siden og har hatt noen treningsfrie år.. begynnte på igjen for 1.5 år siden og har trent 5-6 ganger i uka siden det. Har gått ned i vekt fra 133 til dagens vekt ca 113 kg på den tiden. Regner med selv for å være litt over middels talent i benk, absolutt ikke skikkelig god, men akseptabelt nivå for å være ren da...
Jeg hadde noen gode løft som ung for 10 år siden da jeg veide 92 kg løftet jeg 150 kg i benk, (ikke godkjent vel og merke)men da trente jeg for idretten min, så jeg håper jeg har 190-200 inne i kroppen nå som jeg kan konsentrer meg om bare å løfte benk. Og uansett NM og sånn, jeg kommer ikke til å løfte med noe skjorte, jeg stiller heller opp i t-skjorte og sokker og løfter enn å presse meg inn i masse utstyr og drit....
Målet er jo 200 uten skjorte, ren da.....ikke ren så hadde det vel vært gjort på 6 mnd eller mindre tipper jeg.

Modigt mål må eg seie!  8) Lykke til !
Blir veldig imponert dersom du klarar det.  ;)

Bra mål! Eg har forøvrig samme mål som deg, men innen neste år  ;)

20 kg i året går greit. Har økt 20 kg i året sjølv siste 3 åra  :D

Lykke til.

Har du vært med på stevne før? Vil uansett anbefale deg å delta i benk NM 2004 og flere småstevner for å få stevneerfaring.

Lykke til.

nei jeg har aldri løftet i klubb eller noe sånn....Men jeg har gått og lurt på hvor sterk jeg kunne bli dersom jeg ga det en skikkelig sjanse, så jeg tenkte søren heller hvorfor ikke satse skikkelig noen år og se om det ligger 200+ skjult i disse genene her?..Er vel strengt tatt mer bygger i kroppen så det kan bli hardt å komme ned i vekt men vi får vel prøve.....:Food:

føler vel at jeg ikke er god nok til å delta på noe stevne nå da..flaut å løfte 160 som maks når gutta drar 100 kg  mer liksom....prøvde å krumme ryggen sånn som de "proffe" benkerene gjør, men det blei ikke mange cm hjelp gitt, så sikkert heldumt ut der jeg lå tenker jeg..
Tar 3 dager fri nå, da jeg føler meg sliten i kroppen. Har tenkt å begynne med kreatin nå, og jeg har laget meg ett nytt program , som periodiserer treningen (en egen variant som er litt spesiell men som jeg har tro på)hemmelig da:biggrin:

takk for alle oppmuntrende ord, nå er det bare denne forbaskede kroppen som har å svare!!!!!!!

Søndag 23.11

bryst /triceps

Benk

3X30 reps stang
2X15-20 reps 60 kg
1X5    100 kg
1X5    130 kg
1X3    140 kg
1X1,5 150 kg  
1X30    60 kg

smalbenk
1X10    60 kg
1X10    80 kg
1X6      90 kg
1X5      95 kg

Dips
1X14

Overhead dumbell press
1X17 32 kg
1X15 35 kg
1X14 37 kg

God trening, følte meg sterk, men hadde litt kjenning i høyre bryst men avsluttet uten store problemer.Helt fin etter trening...

Lykke til og stå på videre ! :Headbang:

Det er ikkje noko som heiter 1,5 reps - enten er det 1 eller så er det 2.

Uff da - hadde ho ikkje logga seg ut... Jabba her - for dei som skulle vere i tvil.

Sløving du Jabba :D

1.5 reps er helt kurrant jo :)

Føler meg i bedre form hvis jeg en dag klarer f.eks neeeesten 11 reps på ei vekt, enn om jeg klarer 10 med et nødskrik.

Makan til vrøvl One. Styrkeløftere skal ikkje trene med halve repper. Da tar restitusjonstida mykje lenger tid. Og du blir i dårligere form neste trening som kanskje er allerede neste dag.

Hehe, jeg mente at å notere 1.5 rep i treningsdagboka si er helt kurrant... ikke at du nødvendigvis skal drive å strebe etter den siste umulige rep'n.

Og til det andre poenget. Dersom jeg tror jeg klarer 1 rep til, men feiler f.eks halvveis i løftet så føler jeg likevel at jeg har hatt fremgang fra sist gang, hvis jeg var sikker på at jeg hadde kommet til å stått blegg i utgangs/vendings-posisjon.

Så derfor syntest jeg det var helt greit å f.eks skrive 1x1.5 for sin egen del for å vite at han hadde mer enn den ene rep'n å gå på...

Jepp det er nettopp derfor jeg gjør det, som en dokumentasjon på at jeg hadde mer igjen, trodde jo jeg skulle ta 2 reps på 150 da, men det stoppet etter halve løftet. Men nesten var det ;)


Jeg trener ikke så ekstremt som de fleste styrkeløftere når det gjelder frekvens. Jeg trener ikke Benk mer en 2 ganger per 10 dager ca. Men jeg har en egenkonstruert variant som innebærer at jeg pøser på med benktrening når jeg føler meg sterk og så slipper jeg litt opp når det går tungt igjen. Det går mye på intuisjon det her da, mulig det er klin gæli men jeg trener slik jeg føler for selv.

Jeg vil anbefale deg å trene litt lettere og oftere. Du vil sikkert øke i starten på dette programmet, for etterhvert å stangnere pga for mye tung trening. Her er et forslag:
Mandag: smal benk
Onsdag: tung vanlig benk (men her skal det aldri trenes så tungt at du bommer)
Fredag: lett benk med medium bredt grep.

I tillegg kommer triceps, biceps og evt. andre hjelpeøvelser.

Mange landslagsløftere trener slik...

Takk for konstruktiv tilbakemelding. Etter som jeg har svært lite erfaring med ren styrketrening er det kjempeflott med tips og hjelp. Jeg har etter råd fra bla 2strong forsøkt ett styrkeløft program med opp til 3 økter benk i uka. Dette fungerte ikke så godt for meg, jeg ble rett og slett overtrent av det. Det er dog mulig at jeg rett og slett trente for hardt slik at det ble 3 harde økter i uka....

Jeg trener en liten miks av bodybuilding og styrketrening nå, mest fordi jeg ikke helt klarer å gi slipp på volum-treningen (særlig på armer). Men jeg blir vel nødt til å bli tøffere i prioriteringene mine dersom jeg skal nå målet mitt.  

Flott med konstruktive tilbakemeldinger, det setter jeg pris på!!

3 tunge treninger på en uke gjør deg helt klart overtrent. Den lette treningen skal være LETT. Men smalbenken kan gjerne være medium tung. Når jeg skriver tung benk en gang i uka, mener jeg ikke at du skal i nærheten av pers hver uke. Absolutt ikke.

Og så er det viktig å variere antall reps.

Hva ligger du på når du snakker om "tung". 85-95% av 1rm? Tripler, 2ere, eller singler?

Varierer. I oppkjøringen til konkurransen jeg skal delta på nå, ligger jeg på alt fra 80 %-95%. Ligger på mellom 1-5 reps.

Dagens trening:

Biceps

stangcurl  4X8 50 kg


Rygg

Nedtrekk 4X12 80 kg
stående roing 3X10 100 kg
chins 1XM

(Dette er min lette ryggdag og min tunge biceps dag)

Ja så var det helgen da, kjørte ben på onsdag ikke noe å skrive hjem om 3X10 knebøy 140 kg... Har vært litt smpåtufs denne uken, men det skjer ikke noe mer så vi trener på som før.

Lørdag

Skuldre (Lett dag)

3X12 militærpress 60 kg
3X15 flyes kabel 7,5 kg
3X12 bent over flyes 30 kg

Biceps (Lett dag)

4X12 barbellcurl  40 kg
3X12 ezbar         40 kg
3X10-12 konsentrasjonskurl 12 kg hantler

Markløft (Middels)

5X5 150  kg


Var på TGI Fridays i går, spiste Barbecue Baconburger med fries, drakk 4 glass 0,4 cola light (gratis refill vettu  ;D) og spiste mud pie til dessert!!!!!!
Livet er herlig!!!!
I dag skal jeg på fest og kose meg med en øl eller to....
I morgen: Hviledag.........

Søndag 30.11 (ingen hviledag, jeg orket ikke dra på fest i går)

Benk

Oppvarming 3X20 stang, 3X10 60 kg, 2X5 100 kg

3X3 140 kg BRA!!
2 negative reps 180 kg

Triceps

dumbell press bak hodet 3X 17, 15, 12  37.5 kg

Var trøtt og ikke helt "med" i dag, meget fornøyd med 3X3 på 140 håper å trene meg frem til 3X5 på 140, når jeg klarer det så kommer jeg til å begynne med 3 ere på 150.

Onsdag 03.11

Rygg/biceps

nedtrekk

1X10 60 kg
1X10 70 kg
1X10 80 kg
1X8   90 kg

stående roing

4X10 50 kg

Markløft

5 R 130 kg
3 R 150 kg
2 R 170 kg

Biceps

barbell curl

4X10 50 kg

Hammercurl 3X10-12 (17,18,19 kg)


Litt småforkjølet i dag, slapp i kroppen, skulle kjørt smalbenk men droppet det...

Fredag 05.12

fremdeles småsjuk

Skuldre og ben i dag

4X10 60 kg skulderpress
4X15 sidehev maskin
fremoverbøyd hev 4Xm 25+30+35+40 kg

knebøy 3X130 (holdt på å svime av, måtte gi meg)

teknikktrening benk 130 kg m stopp 1 gang

Måtte gi meg da jeg var sjuk og slapp i hele kroppen...

Lørdag 6.12

biceps volum trening (lett dag)

20 sett 12-20 reps BURN BABY BURN

Stå på Iceberg!

Forkjølelsen har vel gitt seg nå? Er ikke morro å ha det når en er motivert for å trene. 200kg i benk blir superbra. Stå på du, så går det helt sikkert som du vil.

Soje

Fremdeles skikkelig guffen, var direkte dårlig i går.

Mandag 07.12.03

Benk

6* 130
4* 140
1 (+2) 150

Smale benkpress

10* 60 kg
8*  70
8* 80 kg

Dumbell press

1* 17 37,5
1* 15 37,5
1* 12 37,5


Markløft

1*5 100
1*3 130
1*3 150
1*4 170
2*   190  (Dårlig utført, ikke godkjente løft)


Var helt svimeferdig og burde vel ikke trent i går, men føler meg mye bedre i dag   :)


Takk for oppmuntring Soje, det trengs inimellom....Ser jo hvor langt det er igjen til å bli smågod.....Men jeg skal klare det!!!!!!

 ER SJUK :P

 har ikke trent siden mandag...trener i morgen regner jeg med får ta skuldre, biceps og litt rygg da, og kjøre ben på søndag.

Ellers er det trist å merke seg at jeg har est ut i magemål igjen. Har dytta i meg for mye høy GI crap en stund nå, så juleformen er dårlig. På den postive siden kan det nevnes at jeg er kjempemotivert til å løfte tungt hele tiden nå.....GØY..

Hei. Takk for hyggelig hilsen :)

Omvendt benkpress: Eg løfter med vanlig grep (kan godt holde breiere enn vanlig). Etter at du har løftet av senker du stanga til et område rett under brystet, eller nedre brystbein. Pass på å ha bra spenn. Deretter stopper du et øyeblikk. Et lurt triks er å spenne rumpeballene i bunnen av løftet rett før du skal presse stanga opp igjen. På den måten får du et skyv i bunnen. Press stanga opp til utgangsposisjon. Du skal løfte altså i en slakk vinkel. Med stanga plassert over hodet og ned til øvre mage/nedre brystbein. Denne øvelsen trener veldig bra skuldrene og litt triceps og bryst.

Begynn lett og lær teknikken skikkelig. Men det er et must å ha en treningspartner som skal hjelpe deg om du skal trene denne tungt.

Lørdag 13.12

Fremdeles ikke frisk, sov litt på formiddagen dro på fitnessclub og trente. snørrete, vondt i halsen osv. Svetter som en gris..ikke markant feber men det gir seg aldri liksom....

Benpress  6*430kg

biceps 5X10 20 kg curl

sidehev i maskin 4X12 10-15-20 kg

Benkpress

1*130kg
1*140kg
1*150kg
F*160kg
2*150kg

Skulderpress

4x12 25 kg hantler

Har lagt inn skikkelig overload på brystet nå, satser på å kjøre en lett økt neste uke, 8-10 reps 130. Deretter blir det å hvile inn overskuddet 1 uke (reiser til svigers i spania i julen)

Har kjøpt kreatin og begynner med det etter jul også..

Du må ta det med ro når du ikkje er heilt frisk. Ellers blir du berre verre..... God helg og god bedring!! :syk:

Onsdag 17.12.03

Føler meg mye bedre nå, til tross for gruff i halsen ennå.
Trente på blindern i dag, første gang med belte (lånt)
En helt annen verden, fikk masse trykk i mellomgulvet og alle løft gikk mye lettere. Fikk stabilisert ryggen som har hatt en tendens til å "bøye" seg... Hadde vondt i brystet i dag så jeg tok det med ro, skal vile inn formen over jul. Eneste ulempen med å bruke belte, er at flesket mitt ble litt klemt (LOL)

Bøy


5X5 160 kg   Gikk veldig bra i dag!

Mark

1X5 100
1X3 130
1X3 150
3X3 180   KANONFORM i dag!

Benk

1X5 100
1X5 120  Fikk kjenning i høyre pec, valgte derfor å   avbryte her

1X12 Speedreps 60 kg


Ellers: Det var forventet at formen er dårlig i benk, har kjørt tungt skikkelig mye de siste ukene og er vel helt på skadegrensen tenker jeg.. Skal nå hvile formen inn, regner med å være tilbake i trening 30 des. Meget fornøyd med formen i mark og bøy. Tror kroppen har 250 inne i begge disipliner dersom fremgangen fortsetter sånn....Har ikke trent bøy før, men har fått skikkelig dreisen på det nå, så det kan bare gå en vei-oppover!!!! Er veldig motivert for å løfte tungt.... ;D

Motivasjon er sterke saker....

Soje

Skal si at det var motivasjon her ja  :D Står respekt av dem som har "gnist" nok til å holde det gående når man er forskjøla. Når jeg leser loggen din her, så er rett før jeg også stikker og trener selv om jeg også er noe "guffen"  :)

Du kommer til å klare å komme raskt igang på nyåret du nå. Den der 14dagers strategiske hvilen frem til 30dec kommer bare til å sørge for rask fremgang på nyåret.

Lykke til videre...

Her er mitt program for de første 6 mnd av 2004:

Dag 1

Benk (Tung) 3X3, 1X90-95%, 10 speedreps på ca 70Kg
Mark (Lett) 60% av maks, "feeder-dag" 5X8-10


Dag 2

Bøy (Tung) 3X3, alt 5X1 95%
Biceps (Lett) 15 set 12-20 reps

Dag 3

Triceps (Alternerer tunge og lette uker)
Skuldre (midtre og bakdel)12 set  12-15
Hamstrings 4X10

Dag 4

FRI

Dag 5

Benk (Lett) 65% 8-10 reps 6 sett, 1 sett Speedreps 10
Mark (Tung) 3X3, alt 5X2 95%

Dag 6

Bøy (Lett) 8-10 set 8-10 reps 60%
Biceps (Tung) 5X6

Dag 7

Fri


Programmet baserer seg på 2 ganger i uken per øvelse (Bøy,Benk,Mark)med en tung dag og en lett dag for hver øvelse. Den lette dagen brukes til teknikk-trening og som en feeder dag for muskulaturen.
Biceps trenes også to ganger per uke da jeg rett og slett ønsker litt større armer. De vokser ikke på en gang i uka nå så jeg legger inn en egen vri med en tung og lett dag på disse også.

Mål: 1. Være med i Benk NM 2005 100kgs klasse 200kg
        2. Få opp akseptable vekter i de tre øvelsene
            (250 Bøy, 250 Mark 200 Benk)
        3. Melde meg inn i styrkeløftklubb
       

Utgangspunkt:   32 år, trent variert  siste 1.5-2 år vekt 117,6 kg.

Let`s get it on!

 

Lørdag 20.12.03

Knebøy

1X5 130
1X3 150
1X1 170
1X1 180
1X2 190  (Jævlig Tungt!!!)

Markløft

1X5 100
1X3 140
1X2 170
1X1 190
1X4 200 (Bra!!!!!)

Biceps

4X12 bicepscurl 15 kg



Førøvrig møtte jeg Raggis fra Treningsforum, kjente ham igjen på "sterk blid og dopingfri" t-skjorta.  ;D

Ser jeg snart lyset på 200 i bøy også mon tro? Synes det har gått veldig bra med meg etter så kort trening. Er spent på fortsettelsen.

GOD JUL!

Tirsdag 30.12.03

Ja så var det tilbake i trening etter en lang uke på Tenerife med mye god mat og drikke!!

Har startet med kreatin i dag, loader ca 40 gram per dag fra i dag i 5 dager.


Benk (Tung dag)

3X3 140 kg Meget bra kunne nok tatt 5 ere i dag!!!

Var usikker på om jeg skulle trene mer benk, men valgte å la være for å hente overskuddet.

Mark (lett dag)

3X7 100 kg

En pen og rolig start på dette årets trening. Er litt usikker på om det blir for lite trening, men vil vurdere litt underveis og evt. legge på litt flere øvelser.

Har nok gått opp en 5 kg i kroppsvekt i løpet av julen. Satser på å komme meg ned mot 110 igjen, men tar det sakte og pent.

Onsdag 31.12.03


Bøy (Tung)

3X130
1X180    Forferdelig tungt og dårlig!!!
3X2 160


Biceps (lett)

4X10 curls
3X10 ezbar
3X10 barcurls maskin
2X10 barcurls


Oppsummering: En forferdelig dårlig dag! var ikke tilstede i det hele tatt, alt føltes blytungt og 180 føltes som ett tonn på ryggen. Så dårlig som det får blitt, enkelt og greit.

Det venstre kneet har en tendens til å knirke når jeg løfter, merker litt smerter noen ganger. Får være flinkere til å varme opp heretter. (syklet 10 minutter i dag før trening, ble nesten litt stiv)

Her må det kommes sterkere tilbake! Meget misfornøyd med dagens trening.

Lykke til med den videre satsingen på nyåret. Må passe det kneet ditt...sånt kan lett forverre seg. Tøft mål du har satt deg forøvrig, skal bli interesant å følge utviklingen og se hvor mange kilo i rå styrke gevinst det nye året bringer. Har tenkt litt på å stille i sånt benkpress mesterskap selv, regner med at en iallefall må klare å løfte sin egen kroppsvekt X 2 for å bli regnet som en seriøs deltager.

Torsdag 01.01.04

Skuldre/triceps


Sidehev        8X12 20 kg
sidehev bak 3X10 5 kg plater i hånden
skulderpress 3X10 20 kg

Triceps

bak hodet press dumbell 6X15-20 27 kg
pushdowns smalt grep 5X15 60 kg
kickbacks 2X5 10 kg


Dette er en "lett" dag med volumtrening. Føltes bra i dag, fint trykk i kroppen.

Hadde med kona mi på studio i dag, og overtalte henne til å prøve markløft. Dama dro 2 reps på 80 kg uten å ha trent mark noen gang. Må si jeg er imponert! Kunne jeg bare få overtalt henne til å begynne med styrkeløft.....Hun er veldig sterk i bena, tar 10 ere på 200 i benpress, og har kun trent spinning og slikt før.
Skulle gjerne fått henne inn i et styrkemiljø, tror hun kunne blitt god.....

 

Veldig bra!
Høres ut som et bra styrkeløftemne. Ho burde absolutt begynne å løfte.

Stå på Iceberg!

SYK IGJEN!!! Er det mulig? sitter med rennende nese, vondt i halsen og slapp i kroppen. Må ha verdens dårligste immunforsvar.... Skal trene i til uka UANSETT om jeg må inn på båre!!!

Har gått glipp av en tung markdag, ellers er det ingen krise. den kjører jeg på dag1 etter tung benk.

Hehe...rette instillingen det iallefall, men det gjør nok bare vondt verre å kjøre tung trening når man er syk. Forlenger jo bare dritten ut i det uendelige :| Ta deg en uke på sofaen ..det gjør underverker ;D

Må bare spørre deg Iceberg, tar du noe vitamin og mineraltilskudd?

Selv kjører jeg på med 3-4g c-vitamin, 3 spiseskjeer tran(A-D-E og Omega 3), magnesium og flere tabletter med vitamineral 6 dager i uka. Kaffe inneholder også kraftige antioksydanter. Har ikke hatt antydning til å bli syk en gang. Kun vært litt harkete i halsen og snufsete i nesa.

Soje

 

Skal du gå ned 17 kg i kroppsvekt og løfte 40 kg meir i benk?

Har undet meg over det samme eg og Jabba. Høres heilt fantastisk ut spør du meg. Det motsatte vil jo og vere bra. Opp 17 kg og løfte 40 kg meir i benk. Gå ned 17 kg og løfte 40 kg meir i benk vil vere ein sinnsyk prestasjon.

Jeg mener dette er realistisk ut i fra hvor mye fett jeg har på kroppen nå. Det høres kanskje drøyt ut, men jeg mener jeg er kapabel til dette, 32 år eller ei.... ;)

Med tanke på at jeg løftet ca 100 kg i benk for rundt ett år siden da jeg startet opp igjen trening etter å ha vært borte (fra trening i maange år), og at jeg når er oppe i 160 i benk UTEN DOP gjør meg sikker på at kroppen min har potensiale for 200 i benk. Dette kombinert med det faktum at jeg bærer minst 15 kg unødvendig fett (om ikke mer) på kroppen gjør at mitt mål står fast.


Et mål å strekke seg etter? ja, men umulig for meg? nei!

mvh Iceberg

(løftet 150 på trening med kroppsvekt på 92kg for ca 10 år siden etter 1,5 år med styrketrening, så potensialet er der også på lavere kroppsvekt i mine øyne)

Ikkje en umulighet, men blir veldig imponert om du klarer det.

Lykke til!!  :)

Hei

Ja, der har du fått deg ei utfordring. Men med benkskjorta er det kanskje realistisk. Men generelt er det svært få som klarer å behalde styrken når dei går ned i kroppsvekt. Husk at du skal ned to vektklasser - frå 125 til 100.

Lukke til

Tirsdag 06.01.04

Benk (tung)

3X3 142,5 kg BRA! Er blitt stabil på 140 + nå og kjører pene treere..Skal se om jeg våger meg opp 2,5 kg til neste uke og satser på en 3 er på 145...


Mark (tung)

1X3 130
1X3 150
1X3 180
1X3 200  Gikk fint i dag.Sluttet her pga forkjølelsen. Var ikke helt i toppform for å si det mildt.


Trente selv om jeg var forkjølet, føler meg ikke så fin, men har ikke influensa, kun en kraftig forkjølelse. Har ikke muskelsmerter, så jeg fant det forsvarlig å kjøre selv om nesa renner og hodet dunker litt..
Er i gang med kreatin nå, ligger på opp mot 20 gram per dag. Er meget fornøyd med benkstyrken for tiden, det ser ut til at oppkjøringen mot jul har gitt fin effekt. Er stabil og fin på trening med 3 ere over 140 kg for tiden.

Når det gjelder kommentarene i forbindelse med mitt mål vil jeg si at 200 i benk (uten skjorte) er mitt primære mål, mens en kroppsvekt på 100 kg er mitt sekundære mål. Regner nok med at det siste vil bli vanskeligere å nå en det første. ;D

Onsdag 07.01.04


Bøy (tung)

1X3 130
1X3 150
1X3 170
1X   190 Fint løft, er nok snart moden for å prøve en ny pers i bøy. Er fremdeles ganske forkjølet så jeg lot det være med pers i dag. Løfter kun med belte så jeg har kanskje litt å hente på utstyr også...GØY!

Biceps (lett)

4X10 15 kg hantelcurl
4X10 ez curl 30 kg
3X12 vaiercurl 10/15/20 kg


Oppsummering:

Kan det være kreatin som gjør at jeg føler meg ganske sterk for tiden? Er meget fornøyd med dagens trening til tross for at jeg fremdeles er forkjølet. Gleder meg til å bli frisk.

Kommer til å forsøke nye perser på alle 3 om 2 måneder når jeg er ferdig med kreatin.

Kor djupt går du i bøy?

Så dypt som det går (omtrent)...dvs hofta er alltid dypere enn kneet. Driver ikke med juksebøy altså...... ;)
Det rare er at jeg for noen måneder siden ikke klarte mer enn ca 140 i bøy, fikk alltid en slags kink/smerte i ryggen. Men etter at jeg begynnte med belte har det ikke vært noe problem. Det åpnet seg en ny verden for meg da, og jeg føler at jeg nå endelig kan få ut noe av styrken min i bena også.


Bøy har blitt min nye favorittøvelse!!!
 

Tirsdag 13.01.2004

Måtte holde meg borte noen dager pga bihulebetennelse.


Benk


2X3 145
1X5 145  3 egne 2 med hjelp. (totalt 3X3 145 + 2 med hjelp)

Gikk greit, men stanga var helt bøyd så det føltes litt rart.


Mark (tung)

3X 180 kg
(3)X 210 kg NY PERS! (må spørre raggis husker ikke om det var 1 eller 3 her.......
1X 230 kg NY PERS!  

Føltes ganske bra, det er visst litt styrke i meg allikevel.
Takk til Raggis for magnesium og tips om å ta av meg de myke joggeskoene! Det hjalp!

Er meget fornøyd med fremgangen så langt.

   

Det var 3....  og 230 var greit tror ikke 240 hadde vært umulig!

Grattis med ny pers og ellers fine resultater Iceberg! Ser bra ut det her! Du har stabil framgang det er det so skal til. Lykke til videre framover!    ;)


:vekt:

Gratulerer med ny pers  :D  

På hvilken måte hjalp det å ta av myke joggesko? Hva skiftet du til?

Mvh en som ikke har brukt annet enn myke joggesko (Nike Air Max) i mark  :P

Takk takk til alle som kommenterer  i treningsdagboka mi.... ;D

Når det gjelder dette med marken og joggesko så var det raggis som sa dette til meg. Det blir jo mindre svikt og mer power lenger ned uten sko. (tippet liksom litt fremover med de) Jeg tok persen i sokkelesten og det gikk faktisk mye lettere enn med de jævla joggeskoene. Jeg har jo brukt de i bøy også, det er kanskje ikke så lurt. lurer litt på å kjøpe meg knebøysko da, men siden jeg bare er mosjonist ennå så har det latt vente på seg.

Jeg har undret meg litt over at det er mulig for meg å øke så mye i mark og bøy som jeg faktisk har gjort, men har kommet til at jeg rett og slett ikke har løftet tungt nok tidligere. Dvs jeg har løftet tungt, men har ikke vært klar over at jeg hadde mer å gå på. Når jeg har sett hvordan enkelte som løfter tungt tar i, skjønner jeg at jeg har hatt mange prosent å gå på. Det er en del mentalt inne i bildet her også, for meg er det nok viktig å trene sammen med folk som er sterkere enn meg, slik at jeg må presse meg og se at det er mulig å løfte virkelig tungt.

Tror nok at jeg nå er ganske nærme det som er mine "virkelige" perser og at fremgangen ikke vil fortsette som den har gjort.

Enig i at det mentale, å ta skikkelig i, å miste respekten for vektene, er alfa og omega i mark og bøy. Skulle bare ønske det gjaldt i benk også  :P

Aldri tren med sko i markløft.  Løft i sokkene eller i spesialmarksko(høye og flate).
Med joggesko så har du svikten som nevnt av Iceberg, i tillegg så skal du dra stanga ca. 2 cm høyere....

Du meiner vel lave og smale? Kan vere noko å hente i sumo på å bygge opp skoa foran, slik at ein får meir trykk på hælen. Brukar sjølv gymsokkar - men det passar ikkje for alle = balanse/risikosport.

Mente høye, men ikke sålen!  Høye brytersko(over ankelen) Du vet hva jeg mener listefyll.  
Oppbygging foran på disse skoene tror jeg er veldig lurt for de som står sumo og har trøbbel med at de tipper fremover under løftet.

Eg bruker joggesko når eg trener mark og det har absolutt ingen negativ betydning for mi trening. Men det er jo individuelt det her. Der eg trener er det uansett så mjuk stang at den blir en del bøyd når eg trener tungt. Joggeskoene veier opp for den forskjellen der.

Det er ikke individuellt nei bamsebjørn.  Faktum er at du må løfte ca. 2 cm mer, i tillegg til at sviktet i skoa gjør det vanskeligere med både balanse og "feeling" under løftet.  Har aldri sett en god styrkeløfter løfte mark i joggesko, unntatt Sturla da, men han var bare sterk og hadde ikke noe spesiellt god teknikk!  Han løftet forøvrig ikke i joggesko, men noen flate spasersko... ::)

Hva mener du at joggesko veier opp for svikten i stanga???  Løfter man over 200 med gummiskiver så svikter det uansett.

Stanga er så mjuk at den blir bøyd minst 2 cm når eg løfter tung mark (vektløfterstang) I konkurranse løfter eg uten sko ;)  Men eg må faktisk legge ei matte under vektene og, har fått klage på bråk der eg trener. Så det blir ytterligere en cm å veie opp for med tanke på at løfteavstanden skal vere mest mulig lik konkurranseløft.

Du var vel ikkje akkurat på julekortlista til Bahige heller BB - din rotekopp... ;)

Kanskje skal eg prøve uten skor neste gang. Tar eg bort matta, tar bort skorne og løfter med vektløfterstang og gummiskiver i sumostil så blir det ikkje rare løfteavstanden  ;D

Men eg skal vere enig med aktiviteten at om du løfter med konkurranseutstyr så ta av skorne eller løft med sko med harde såler. Eg har forøvrig byttet ut joggeskoa med nokre hardere sko. Ellers så er eg nesten like sterk i mark på kloss som vanlig (sumo). Derfor har sko svært liten innvirkning for meg.

Torsdag 15.01.2004

Bøy

1X3 130
1X3 150
1X3 170
1X   190  (prøvde 2 men det gikk ikke)


Biceps


10X10 curls



Elendig form i bøy i dag, var helt tom i bena...
Dårlig dag enkelt og greit....Hadde trodd jeg skulle ta 200 i dag men var milevis unna det...får trene litt lett en uke eller to og se om formen kommer. Har vært veldig mye tungt i det siste..

Blir mykje maksing i bøy dette her - ikkje lurt.

ja jeg kan vanskelig være uenig, men hva skal en kar gjøre da når han plutselig oppdager at det var mye morsommere å løfte tungt enn å drive med pumping opp og ned i det uendelige. Det får vel kalles nybegynnerentusiasme eller noe... :P

Jeg skal ta og roe ned litt nå, det virker jo mot sin hensikt å løfte så tungt hele tiden....Men som sagt det var så lidderlig gøy da, så jeg kunne ikke hjelpe for det en liten stund, hehe

Har ikke hatt mulighet til å følge det opplegget jeg egentlig ville, så det blir 3 økter med 3 store i uka og en økt med polish-øvelser og jåleri isteden....Jeg trener nok ennå alt for tungt, men det blir ikke mange settene ut av det heller da.

Lørdag 17.01

Triceps

Flaskepress

1X5 100
1X5 130
1X5 140
1X3 145

Helt ok fikk det vel ikke helt til ordentelig med en flaske som ville ned mot haka mi hele tiden men....

Hantelpress

1X17 24 kg
1X15 28 kg
1X15 32 kg
2X17 37,5 kg



Skuldre

raises m/hantler

4X12 12 kg

Frontpress maskin

1X6 70 kg
1X6 80 kg
1X6 90 kg
1X3 100 kg


Bakside skuldre
 Omvendt pec dec

Shrugs

3X16 37,5kg hantler

3X 12-15 20-30 kg


Helt greit i dag, litt sånn jåledag, lenge siden jeg har trent siden og baksiden av skuldre så det var greit å ta en liten økt med det...


Fikk med meg kona i dag.. KJEMPEGØY!!

Hun er så flink at det var morro å se på når hun setter i gang. Tok 85 relativt lett i mark uten belte..

Hun kommer til å legge inn egen treningsdagbok her selv. Vi konsentrerte oss mest om bøy og prøvde å få det til uten noe på stanga.. Men vi fikk gått igjennom alt

(Gutta på 15-16-17 år var relativt lange i maska når a mor kom inn og dro opp 85 i mark gitt.. :))

Kjenner det meget godt i triceps i dag etter gårsdagens økt.  ;D
Flaskepress gjorde susen, lurer dog på om jeg skal legge benkdagen til onsdag pga dette.

Jeg skal da en lett uke nå, ettersom jeg har litt vondt både her og der, litt småstrekk i siden bla...

Har gått ned til 119,3kg i kroppsvekt nå så det går da nedover igjen...Spiser bra nå, lite sukker og raske karbs.

Ellers har jeg tenkt å kjøre box squats med lette vekter til uka også. Har lest en del gode westside artikler med tips og forklaringer men har litt problemer med å bøye hofta nok ut, det blir litt "cowboy-løfting" ennå.

Det er lurt å ha en person som legger/holder flaske for deg. Det er egentlig et must.

Lettere for oss jenter, som bare kan putte flaska inni treningsbh-en  ;D

Tenkte eg skulle bruke gaffatape. Limer flaska til skjorta. Då blir ho der!  :)

Tenkte faktisk det samme når jeg var på studio. Kjøper meg vel en rull og teiper i vei  :)

Er det ok å sprette litt i bunn av løftet når man kjører med flaske? Ikke sånn kjempesprett da, men en liten "bump" på flaska?

Hva med benk NM 2004? Ta det som et ledd i oppkjøringa til 2005? Konkurranseerfaring skal ikke undervurderes.

Hvis du absolutt ikke skal ha en slik bump eller sprett så er det jo en idè å bruke glassflaske kanskje...?? ;)

Soje

Og hugs å skru på korka  ;D

Utrulig godt forslag  ;D

Om du vil bompe eller ei gjer du som du vil med. Eg trener med stopp også i denne øvelsen som eg gjer i alle pressøvelser.

Ikke samd i at ein skal bruke stopp i denne øvinga - då poenget er å simulere benk med skjorte - då skal ein ikkje stoppe halveis.

Meiner at poenget må vere å få med seg den farta som skjorta skal gje - det betyr ikkje at du skal løfte ukontrollert - det skal du aldri gjere.

Elles gjer eg som BB - trenar med stopp i alle pressøvingar.

Men smaken er vel som baken :Bootyshake:

Godt poeng. Problemet mitt er at eg ikkje greier å løfte teknisk fint uten stopp, hehe. Eg kan prøve uten stopp neste gang. Kanskje klarer eg nokre fleire repper også. Men no er eg jo ein superamatør når det kommer til å trene rundt det å bli god med skjorte. Eg har jo enda ikkje prøvd ei skjorte  :-[

Det går ikkje ann å bli meir amatør enn listefyll  ;)

Ser bra ut dette her... Du er på god vei ! :vekt:

PS. Du bør vurdere å kjøre benk med kloss ( en tre kloss eller lignende ) istedet for med flaske...
Mye mere stabilt - Lettere å plassere og holde stødig - Mindre "sprett" effekt etc...

eks :

eks :

Det er jo "sprett-effekten" som er heile poenget!

Dessuten er det mykje meir skånsomt for skuldrane med flaske! Og det er ikkje mindre stabilt!

Og 2strong - sats på Metal!

Whatever floats your boat... Kommer nok til å fortsette med klossen/e mine jeg !  ;)

PS. Skal prøve ut metal om jeg ikke får fury skjorta til å fungere.

Din stabeis  ;D

Når kjem draktene?

Er usikker... skulle få beskjed når de kommer ?!   :'(

Tirsdag  20.01


Benk

1X3 140
1X3 145
1X7 130

Litt sliten i triceps ennå, merket at toppformen ikke var der i dag. Brystet var fint, men tric var ikke like fine for å si det sånn...


Mark (lett)

10X140

6 X 170


Kjørte lett mark i dag uten belte, er sliten i kroppen har litt småstrekker i siden osv, så jeg tok det pent.

Trenger litt lettere volumtrening nå fremover....
Kommer til å kjøre litt lettere og jobbe opp en ny topp med volum, før jeg kjører en tung syklus med 3X3 med progressiv økning.

Eit råd: få deg eit skikkeleg program som ser progresjonen din over litt lengre tid!

Dette blir bra  ;)

Ja er det noe jeg trenger så er det et skikkelig program.
Føler kanskje at det blir litt uten mål og mening nå.....

Men jeg synes det har vært greit å teste ut mine perser før jeg begynner skikkelig trening. Så langt er det:

190-160(neppe godkjent)-230 (alt uten utstyr)

Men treningen så langt har egentlig ikke vært annet enn "hvor tungt kan jeg løfte i dag?" og jeg er svært klar over at dette ikke hjelper meg til å øke i styrke på sikt..

Har lyst til å bruke ett år med seriøs trening og se hvor det bringer meg..Men jeg trenger sårt et program ja.

Hva med å prøve seg på det benkprogrammet til iform.no på benkpressen ialelfall da ...du kan jo kjøre en noe tilpasset utgave av det iallefall som passer mer ditt grunnlag. Sett opp en egen logg for benkpressen du slik jeg har gjort. Så kan vi inspirere hverandre :)

Kvifor ikkje hoppe i det og prøve eit Dietmar program? Då får du kjørt deg iallefall!  ;)

Hvor får jeg tak i et Dietmar program da?

Har lyst å til å ha fokus på alle 3 øvelsene lengst mulig så derfor har jeg ikke gått for et rent benkprogram men trener for  alt akkurat nå.

Fokus får du ved Dietmar programmet. Kan sende det til deg på e-post.  :)

honnør!!

"not so bad after all" ;)

Stor takk til Badboy for Dietmar program, starter med dette på mandag! Føler at det blir litt mer "orden" på treningen nå...

Lørdag 24.01

Skuldre

Sidehev manualer

3X12 12 kg

Bakside

3X8 10 kg

Rygg

Nedtrekk foran

3X10 70,80,90 kg

Biceps

Curls
4X10  13,14,15,16 kg

Barbell

4X8-10 25 kg

kons.curs

3X8 12kg

Triceps

Flaskepress (teipet flaske på brystet)

1X5 100kg
1X3 140 kg

Oppsummering

Helt grei økt, ser nå frem til å starte med Dietmarprogrammet på mandag!
Skal løfte mye lettere enn jeg er vant til så dette blir interessant.

Har gått ned i vekt etter planen og håper å se 110 om ca 3 måneders tid...

Første dag på Dietmarprogrammet fra Badboy... :P

..orker....ikke...skrive......i.....dag........ :P :P :P

(legger inn i morgen)

:step:

 ;D

Grattis!

Tirsdag 27.01.04


Knebøy


1X5 85
2X4 110
2X3 120
2X2 127,5
2X2 140
2X2 127,5
1X3 127,5
1X4 120

Lårcurl

1X10,8,6  30-40-50kg

Benkpress

1X4 110

Omvendt grep

1X4 120


Markløft (uten belte)

2X6 140
1X6 160

Frontpress

1X4 60
3X5 70


Skulle kjørt rygghev og mage men droppet dette da jeg var helt pumpa! Brukte ca 2 timer på dette (det ble jo litt prating som vanlig når man treffer på Raggis da ;)

Er spent på hvordan jeg kommer til å reagere på dette, det blir mye volum så jeg er litt redd for overtrening. Skulle symptomene melde seg dropper jeg vektene litt, men skal prøve å holde volumet oppe.

I morgen er det megamark-dag ;D

Sjekk dagboka til Badboy, Bamse Bjørn har lagt inn 2 supre linker som kanskje kan hjelpe deg litt på vei?(Ikke Dietmar da men..)

Sjå der ja. Då var du igang. ;) Det blir uvant med all denne mengda i starten ja! Spesielt markløfta på dag2 er tøffe å gjennomføre. :P
 Begynner ikkje du litt lavt på knebøy? Har ikkje du som mål å ta nærmare 200 uten utstyr etter denne perioden? Isofall skulle du vel hatt 2x2 på 167,5 kg på toppen.  

Torsdag 29.01.04

Knebøy

1X5 70 kg
1X4 75
3X4 80

Benkpress

1X6 125
1X5 127,5
3X4 132,5
1X3 152,5 Flaskepress

den første repp i hvert sett med stopp


Markløft

1X5 140
2X4 155
2X3 170
2X2 180
2X2 200 (tungt i dag >:()
1X2 180
1X3 170
1X4 150

Var veldig sliten i dag, merker kjøret allerede.

Har satt opp pers uten utstyr i programmet, så jeg må legge på mer i bøy. Skal justere opp programmet til 250 med utstyr, (skal løfte 200 uten)

Justerer meg nedover på kroppsvekt også så det kan være at det spiller inn litt...

total tid: 2t10 min

Glemte å logge ut kona da ;D hun er ikke blitt så sterk!!!

Lørdag 31.01.04


Bøy

4X4 90 kg
1X36 100 kg


Benkpress mellombredt grep

2X5   115
2X4   125
1X12 127,5

Markløft

skulle hatt :

1X6 155
2X6 167,5

Droppet mark helt i dag, har fått en liten strekk i den skrå bukmusklaturen på venstre side som "vondter" litt.
Regner ikke med at dette får noen innvirkning på neste ukes program, men ville prøve å vile den litt bedre. Kjenner det godt når jeg sitter og skriver nå blant annet...

Biceps

4X12 15 kg hantelcurl
2X12 15hammer curl
2X6   25   barbell curl
3X6 konsentrasjonscurl med 12-13-14 kg

De tre første øvelsenen i 2 supersett.


Skuldre

Stående Frontpress

1X4 65 kg
1X4 70 kg
1X4 72,5 kg

Sidehev

3X12 12 kg

Triceps

Press bak hodet

1X17 32 kg
1X15 35 kg
1X15 37,5 kg

pushdowns
3X12 35 kg

Mage

Crunches BW
1X18
1X12
1X5   KRAMPE ;D


Oppsummering:

Helt grei trening, er godt i gang med vektreduksjon og er flink med kosten. Kommer til å skrive ned alt jeg spiser hele neste uke for å regne ut nøyaktig kcal innhold og sammensetning. Så får vi se om ting er så bra som man tror selv....

Når det gjelder trening så føles det virkelig ut som om jeg trener nå, i motsetning til før, da jeg koste meg gjennom øktene uten så mye mål og mening.
Er spent på benkformen, da jeg tidligere ikke har svart så bra på mye volum der. Men jeg trente nok alt for tungt og til failure for mye....
Har en litt lei strekk i siden som plager meg i mark  for tiden, håper dette går over slik at jeg kan løfte opp mot mitt beste igjen.
Når det gjelder bøy så sliter jeg vel litt med teknikken, men føler at det har blitt mye bedre når det gjelder å ikke havne frempå i løftet. Men det blir mye å konsentrere seg om for en stakkar som bare har gått ned og opp og ferdig med det...Nå skal hoftene strammes, rumpa ut og bena presses fra hverandre alt samtidig...Forhåpentligvis har jeg litt å hente kg messig dersom jeg klarer å forbedre meg teknisk, så det er jo en god motivator....

Har også redigert mine mål litt og også endret navnet på dagboka. Jeg har lyst å prøve meg på alle øvelsene ikke bare benk så da er vel det naturlig målet å bruke ca ett år på å trene meg opp og forsøke å være med å konkurrere litt i løpet av 2005.

Du har jo stålkondis da! 36 reps på 100 kg i bøy er bra! 12 reps på 127,5 kg i mellombredbenk er jo nesten uforholdsmessig mange i forhold til benkpress persen din. Men du klarer ikkje heilt å gi slipp på byggeøvelsene. Sidehev og konsentrasjonscurl  ;) ;D

Skulle likt å sett deg når du var ferdig med maks settet ditt i bøy! Det var jo sinnsjukt! Du må nok "klesse" på litt vekter framover ja!  ;)
Benkpressen din var jo rå og! På tide å bytte ut muskelfibrane dine no Iceberg!  ;D Du har eit stort potensiale! kjører du uten stopp i benken på maks sett? Mange støtteøvelsar her gitt! :)

36 reps var litt i overkant av det jeg selv hadde trodd da, var så stiv at jeg holdt på å falle bakover på de 5 siste repene. Etter den siste så jeg stjerner som jeg pleider å se når jeg løfter tungt i mark,  :o

Det med benken regner jeg som en one off a kind hendelse pleier ikke være sånn. Er så jævla spent på hvordan det kommer til å virke inn på meg dette her...Er ennå litt redd det kan bli i meste laget, men skam den som gir seg da!

Og det er sant som det er sagt ja: klarer ikke helt å slippe "bygginga" da lol.....Er redd for å få små armer :P
med bare styrketrening. Skulle hatt 3 cm til så hadde det blitt akkurat 50cm.....

Må også bli flinkere til å trene mage og korsrygg, har skulket unna der. Det kan jo gi meg en del i bøy og mark.

Raggis ga meg tipset om å kjøre hver første repp med stopp og resten "vanlig" så det gjør jeg. Ligger vel litt hårfint på 2-1 løft i benken ofte da. ;)

Jeg har stort sett droppet all form for "bygge-øvelser", og mener iallfall selv at armene har holdt seg ganske bra. Dessuten; etter hvert som det blir framgang av treningen din, finner du nok ut at tunge vekter er LANGT mer stilig enn store armer ;D

Ihvertfall 1 rep med stopp sa jeg ;). Selv kjører jeg stopp så lenge jeg klarer, hvis jeg kjenner at neste rep blir for tung med stopp, dropper jeg den slik at jeg ihvertfall klarer løftet. Men som jeg har sagt, kjør iallefall med en god stopp på første repitisjonen. Slik at du blir vant til det. Og selvfølgelig, desto mer du trener med stopp desto mindre kilo vil du tape på den.

Tirsdag 03.02.04

Bøy

1X5 100 kg
1X4 110
2X3 120
2X2 130
2X2 140
1X3 160
1X2 170 Ikke så bra løft, dårlig teknisk.

Benkpress omvendt grep

1X4 115
2X4 125 greit løftet.

Markløft

2X6 155
1X9 170kg

Frontpress

1X4 65
4X4 77,5

Helt ok trening, ikke fornøyd med knebøy, har mye mer inne føler jeg, men sliter rent teknisk. Tok greit 190 for 1 mnd siden og da er det rart at jeg tar to dårlige reps på 170 nå, mye volum eller ei..... >:(

Torsdag 05.02.04

Skulle kjørt lett bøy i dag, men stod over dels pga at jeg følte meg meget sliten forrige økt, samt at jeg har fått ett flott kjøttsår på ryggen der stanga ligger. Har en lei føflekk som ligger akkurat under stanga og denne liker svært dårlig å få gnukket 170+ kg opp og ned hele tiden. Men en fjerning vil stoppe trening en stund så det er ikke aktuellt nå.

Benkpress m stopp

1X4 110
2X4 125
1X3 130
1X2 140
1X1 150 Fin stopp, føltes bra mere inne her...
1X19 90


Markløft

1X5 130
1X5 170
1X3 190
1X2 210
1X2 230 NY PERS! ;D Føltes meget bra, her er det mere inne!! Tror ikke 250 er utenkelig, 240 meget sansynlig..

Crunches

1X19
1X10
1X3  Krampe som vanlig ;D

Rygghev

3X8 70 kg


Oppsummering

Var veldig sliten før trening, har kjørt streng diett i dag, og måtte ha en proteinshake før trening. Meget godt fornøyd med marken... Forrige uke var 2 er på 200 tungt i dag var 2 er på 230 en lek...
Nå er det bare å få til litt mer i bøy så blir det bra om ett års tid det her.....har som mål å løfte 600 godtkjent uten utstyr (med belte ) innen 1.4 og er i god rute til det føler jeg.

200-160-240 bør gå...

Jeg tror 250 er MEGET sannsynlig. Det så ikke ut som du omtrent tok i, du kunne sikkert fint ha kjørt 2-3 rep til.

Får vel takke for tilliten!
tok i som bare den jeg ;D...

hadde vært gøy å klare 250, er godt fornøyd med fremgangen så langt i mark. Får vel ikke bli for grådig heller ;)

Men 270 i november/desember 2004 er ikke helt i det fjerne tror jeg....

MEGET bra Iceberg! Kan eg kalle deg Iceman no? ;D
Dette ser jo meget lovande ut! Med det nye programmet og riktig kosthold kjem dette til å rase av gårde skal du sjå! Stå på!!!!

Kjører du knebøy nakke? Kanskje du skulle prøve å legge stanga lavare? Eg har begynt å få dreisen på det! Øvelse gjer mester!  :)

Ser bra ut dette her ja. Utrulig kva eit godt strukturert program kan utrette  ;)

Kjører knebøy nakke ja, får ikke stanga lavere, men det er nok en treningssak.

Sliter noe sinnsykt med vekta, men håper å gå ned de planlagte 8,7 kilo... >:(

Dersom du plages med at stangen ligger for høyt, kan du jo kanskje eksperimentere litt med grepbredden?!

Jeg plages forsåvidt ikke, men det er vel litt å hente på å ha stanga lavere..prøver å holde relativt smalt for å forhindre at jeg kommer for mye frempå, løfter såpass mye med fremsiden av lårene som det er...

Veide inn på 118,8 i dag tidlig :o, men er blitt mye hardere i kroppen merker jeg. Magemålet har minsket og lårene begynner å bli gode og kompakte etter all bøyen 73cm i dag tidlig...Har vært veldig flink med kosten, så jeg regner faktisk med at jeg har lagt på meg kvalitetsmasse etter at jeg begynte Dietmar programmet.Begynner å bli redd for at 100 nå blir ett uoppnåelig mål å nå...spørs om jeg kommer ned i 110 engang dersom jeg begynner å vokse igjen nå..... :P

 ;D  Sånn går det vettu! Eg og har lagt på meg ein del kvalitetsmasse etter at eg begynte på Dietmar programmet, so det er berre noko ein må rekne med... ;)

Om du ser vektreduksjonen min så ser du noko av den same utviklinga som du slit med - så ver litt tålmodig så blir dette bra.

Kva gjer du utanom vekttreninga - å gå ein tur eller to om dagen har utgjort heile forskjellen for meg. Og det har ikkje hatt noko negativ innverknad på vekttreninga  8)

Jeg gjør ingen kardio overhodet, så det er vel på tide å begynne med noen gåturer.  :P :P

Ser i speilet at jeg har blitt hardere, men jeg bruker også kreatin for tiden så jeg regner med at det er en del vann som er skyld i at jeg ikke går ned. Dette vannet renner jo av når jeg slutter på kreatinen....

Vel, å gå på kreatin, ikkje gjere noko kardio og skulle gå ned i vekt - det er ei utfordring  ;)

Kreatinboksen er snart tom den, så da blir det vel en lek fremover....

Dietmar har vært kardio nok for denne kroppen så langt :P

Ingen grunn til at du skal ned i -100 kg. Gå heller for -110. Du er jo så grov at du har ingenting i -100 kg å gjer. Og nokre gåturer skader heller ikkje om du skal ned  ;)

Bamse- Skjønner vel at -100 ikke er et realistisk mål dessverre >:(

Søndag 08.02.04

Bøy lett dag teknikk

1X3 90 box
3X10 100
1X9 105

Sliter litt med teknikken, prøver å få bukket ut og rumpa ut over når jeg starter løftet men ikke helt bra ennå...


Benk mellombredt grep

2X5 125
2X4 132,5
1X4 140

Mark lett

1X8 100
1X6 sumo 100

Frontpress

2X4 80 kg stående

rygghev

2X8 70 kg

crunches

1X21
1X16
1X8

Tirsdag 10.02.04

Bøy

1X5 100
1X5 130
2X3 150
1X3 160 Føltes bedre teknisk i dag
2X5 130


Benk omvendt grep

1X4 120
1X4 125

Mark fra kloss

1X5   130
1X10 150


Rygghev

2X8 70 kg

Hei mannen min:Smitten:

I morgen blir det trening igjen, hvis vi ikke ligger under dyna med feber begge to. På tide å komme seg på studio igjen :KickAss:
:LoveYou:

:wtf:

syk IGJEN!!!!!!!! >:( >:( >:(

Skjønner ingenting. Vekta går OPP??
Ingen kreatin på en uke, så bare der burde det vært ca 1 kg ned denne uka....
Det er vel en overdrivelse å si at jeg kan se en sixpack, men jeg har definitivt blitt tynnere rundt livet....

Skulle tro Dietmar hadde laget byggeprogram !!!!

Kanskje ikke den største grunn til medfølelse at man går opp i muskelmasse, men allikevel trodde jeg at 110 skulle gå greit... Det ser IKKE slik ut nå >:(

119,6 var dagens vekt  :o

Må rett og slett fokusere på løftinga nå, frem til mitt første mål 600 uten utstyr til 1.4 og ta en ny vurdering da...

Syk ennå... >:(

kjipt... God Bedring!  :)

Ja ja så var vi back in business da etter en laaaang sykeperiode. perset i mark så det har tydeligvis gjort godt med litt fri...


Bøy

1X3 100
1X3 130
1X3 150 mistet beltet halveis under det andre løftet interessant må jeg si...
1X2 170 gikk lett og fint, bedre teknisk nå.


Benk

1X6 90
1X5 110
1X3 130 til hit alle med stopp
1X3 150 uten stopp NY PERS!!!!!


Mark

1X5 100
1X5 130
1X3 150
1X3 170 alle opp hit uten belte
1X1 200
1X1 240 Ikke godkjent
1X1 240 godkjent NY PERS!

Biceps

3X10 curls 16 kg
3X8 consentration curls 13 kg

Triceps

overhead press

1X15 37,7 kg

Dips

1X19 BW

Skulderpress sittende

3X5 70 kg

1X3 90 kg


Har blodutredelser over hele halsen og i hele ansiktet ser ikke god ut   ;D ;D

Godt å sjå deg oppe å gå igjen! :)

Grattis med ny pers i markløft! Ser ut som om det blir eit kappløp mellom oss der!  ;)  

:gimme5:

Sjuk i 14 dager?  :o

Gratulerer med nye perser. Det er jo meget bra med tanke på kor lenge siden det er du har trent.

Takker!

følger med på dere begge for inspirasjon og motivasjon.

Kan ikke annet en si meg veldig fornøyd med dette her.

Håper bare at det skal løsne litt i benken nå så blir det bra.

Har vært direkte elendig med helt tette luftveier i særdeles smertefull hoste osv, høy feber og hele baletten. Har hovne lymfekjertler på høyre side ennå, men er i form igjen...

Har vel ikke det beste imunforsvaret for å si det mildt, er vel ikke mer en 2 mnd siden jeg hadde influensa....


Kona dro forresten 100 i mark i dag ny pers på henne og, det var ikke så veldig tungt for henne så hun har nok muligens 10 kg til inn per i dag tror jeg. Hun perset også lett med 40 kg i benken.

Kan bli noen sterke unger i alle fall!!!

Og så du da som snek deg til å perse mens jeg var på spinning-time.  ;)

Gratulerer med perser, sterke mannen min :gimme5:

:Kizz: fra Igelkotten


Oops - glemte å logget deg ut.

Torsdag 26.02.04

Bøy

1X5 90
1X3 130
1X3 150
1X3 170
1X3 180 m surringer relativt lett

Teknikken var ok i dag, synes det sitter noe bedre nå...
Prøvde surringer for første gang med vellvillig hjelp fra Raggis. Å FYTTI HÆLV...... Det var ikke godt nei..."detta er ingenting" kommer det fra Raggis   ;D Sadisten!

Er litt treg i løftet slik at effekten av surringer ikke kom maks med, bør nok ta 200 greit med bind rent nøkternt sett nå ..


Benk omvendt grep

1X6 60
1X6 90
1X5 120
1X3 140 LETT!!!

Lurer på om det endelig skjer ting i benken nå. Kanskje den 2 uker lange vilen var bra for meg.

Rygg
 3X10 70 kg korsrygg

Mage
3X10 crunches


Litt lat dag starter opp programmet til Dietmar på uke 4 neste mandag. Tar denne uken som litt lett oppkjøring for å komme i gang igjen.

Ser bra ut. Berre å kjøre på med surringer. Trener du mykje med bind tar en raskt 30-40 kg på dei.

tirsdag 02.03.04


Benk  alle med stopp

1X5 90
1X1 110
1X3 130
1X3 140
1X   160 (2-1) gikk greit noen kilo til er nok ikke umulig.
1X4 140 Fikk en liten kjenning i høyre pec ga meg derfor her.


Mark på kloss

1X5 100
1X3 140
1X3 160
3X3 180  alle løft uten belte. helt greit i dag


Hacklift

2X5 100
2X5 130
2X5 150

Kjørte hacklift pga sår på ryggen som skal få en dag til å gro på, helt verdiløst rent styrkemessig følte jeg. Byggerøvelse de luxe


Frontpress sittende

3X5 55 kg
2X3 70
1X3 80
1X3 90
1X5 90 helt greit mer inne her

Shrugs

3X12-15 37,5

Helt ok trening er ikke helt i toppform ennå, litt slapp og lat, men regner med at det skal ordne seg fremover..
Vekta har gått opp igjen er nå ASTRONOMSKE  >:(
120,6 kg.... Dette går ikke rette veien akkurat.....  

hm...så merkelig dette mede vekten din da??  Er det normalt når man har sluttet med kreatin,trodde kroppen da gikk ned et par kilo jeg..
Men godt at du er frisk igjen da,og til og med satt nye perser!! Knallbra!! ;D

ja det trodde jeg og...Det skal sies at kostholdet ikke har vært bra den siste tiden, + relativt tung innsats på fredagspilsfronten i det siste...

Hadde ventet meg en 1-2-3 kg ned etter kreatin men dengang ei. Når sant skal sies så følte jeg ikke den helt store effekten av det.....Kanskje jeg ikke har så mye å hente på kreatin?

Torsdag 04.03.04


Benk omvendt grep

1X3 100
3X3 132,5

Markløft fra kloss

1X3 130
1X3 150
1X3 170
1X3 190
1X2 220 Rævva løftet
1X3 190

Stiffleg mark

3X6 100 kg

Sittende roing

1X8/8/4 (70 85 100kg)

Rygghev

2X8 70 kg

Crunches

2X15


kommentar: ikke bra i dag, slapp og svak tungt å løfte mark fra knær...

Søndag 07.03.04


Bøy

1X3 130
2X3 160
1X4 130  Ikke med vondt i ryggen sliten osv...


Flaskepress

1X6 60
1X4 100
1X3 130
1X3 150
1X3 165  ukonsentrert ufokusert SLURVETE

Mark

1X8 60
1X5 100
1x3 140
1X3 180
1X3 210  Slurvete,tungt ikke med mentalt

ez.curls

13,9,7,5,6  20 kg

Hammercurl

1X6 12kg

RÆVVA DAG!

Onsdag 10.03.04

Bøy

1X6 90
1X3 130
1X3 150
2X2 170

Benk

1X4 100
1X5 130
1X18 60 kjente litt i høyre side tok det pent

Mark

1X6 100
1X3 140
1X3 180
1X3 210

Front skulderpress

1X5 60
1X5 80
1X7 90 !!! Bra

ez-curls 20 kg

1X18
1X8
1X7
1X5
1X7 stående

Hammercurls 4X5 12 kg

Crunches 3XM

Mandag 15.03.04

Bøy

1X3 90
1x3 110
1X4 130
1X4 140
1X3 160
2X2 170 prøvde meg frem med litt smalere benstilling, føltes bedre teknisk.

Omvendt grep benk

1X5 100
1X4 130
2X4 140

Mark fra kloss

1X5 100
1X5 140
1X9 170


Hamstrings

3XM 30 kg

Sittende skulderpress

1X4 60
1X4 90
1X3 100 veldig sterk her

Rygghev

3X6-8 70 kg

Crunches

3XM

Generellt føler meg ikke sterk for tiden, har ikke noe futt eller trykk. Langt unna godformen for tiden.
Har startet på dietmar uke 3 igjen etter sykdommen og kjører dette ferdig, tar med all sannsynlighet noen uker  ren byggetrening etter dette for å gi kroppen litt hvile og avveksling. Merker at jeg har blitt litt "rundere" i kroppen etter at jeg begynnte styrketrening.

Meget bra! Du er sterk i frontpress!! :D  Trykket i kroppen sitter nok bra igjen innen ei veke eller to skal du sjå!

Av respekt for de som faktisk er i norgestoppen og konkurrerer i styrkeløft så har jeg endret tittelen på dagboka mi. Blir liksom ikke helt riktig å skryte på seg NM når man ikke en gang har konkurrert....

Vi kaller det en styrkeløftdagbok/program med oppkjøring til 2005 tenker jeg..... 8)

Så får tiden vise hva det blir av konkurranser. Har jo også skjønt at man ikke behøver å være best for å være med, det kan jo være morro lell........mangler nå 10 kg i bøy på å nå mitt første mål som var 600 uten utstyr. Mitt neste mål må jo være 700 med utstyr da....så får vi ta det derfra.

Har forøvrig lagt på meg noe jævlig i det siste og det er ikke akkurat kvalitetsmasse for å si det mildt. Må prøve å få motivasjonen opp til å bli hard igjen, men sliter veldig akkurat nå, har nemlig ikke lyst til å gå ned i styrke men det spørs vel om man må ofre litt der for å komme i ok form igjen.

Torsdag 18.03.04

Bøy

1X5 90
4X4 110 m/45 sek mellomrom

Benk m/stopp

1X5 100
2X4 120
2X3 130
2X2 140
2X1 150
2X2 140
2X3 130
1X4 120

Mark

2X5 160
2X4 180
2X3 190
2X2 210
2X3 190
2X4 180
1X5 160

Stiffleg deadlift på kloss

2X6 90

Stående roing omvendt grep

3X8 60 kg

situps 3X10 BW


Tid 3 timer!!!

Var veldig rar i kroppen i dag, armene føltes visne ikke noe guts, måtte ta meg sjøl skikkelig i nakken for å gjennomføre økta.

Det kom forøvrig en dame bort til meg på 50 år og pirket meg i brystet sic! og lurte på hvorfor jeg drev med noe så ekstremt som å løfte tungt (under markløften)
Hva i all verden fikk meg til å utsette meg for noe sånn, jeg kom jo til å bli invalid!

Hva annet kunne jeg svare enn " Lykke er å leve i pakt med sin natur" - Aristoteles.

Vi hadde en lang og interessant samtale hvor jeg satte henne til veggs mange ganger (med glimt i øyet dog)
Hun var full av fordommen i forhold til styrkeløft/kroppsbygging/kroppskultur....

Interessant interessant......

Dama holdt forøvrig på å dåne da jeg fortalte at jeg nok ikke var så veldig sterk og at de beste løftet dobbelt av det jeg gjorde.....

Vi får håpe hun kom fra møtet med meg litt mer opplyst, litt mindre fordomsfull og med et åpent sinn som ikke dømmer mennesker pga utseende (les størrelse)

Morsomt å møte fordomsfulle mennesker som tror man er dum fordi man er stor. Det sier vel mer om personen som tror det da..... ;D

Hehe.. Konge!  ;D Likte spesielt den "Lykke er å leve i pakt med sin natur" frå Aristoteles. Kongekommentar!  ;D
Er det veke fire i programmet du er no?  :) Kva føler du angåande mengda? Blir litt mykje kanskje? Spesielt markløft.

Ja det er uke 4. Det er jo helt ENORMT med mengde da særlig på marken. Jeg har kuttet ut litt av set tidligere, men tenkte at jeg skulle kjøre hele stasen i dag. Kjenner det veldig godt i ryggen og brystet nå, så jeg skal vel få kona til å massere meg litt etterpå, hehe... ;)

Hvordan går det med programmet ditt?  
Kanskje jeg kunne fått det av deg også? Har tenkt å kjøre dietmar ferdig, ta ett par uker byggetrening med litt restitusjon og volum, så starte på ett nytt styrke program. Tror jeg vil ha meget godt av det volumet som ligger i dietmar.

Får etter alle solemerker skjorte om ikke alt for lenge så det blir rågøy å prøve den. Håper på 180 drømmer om 190 med den. Har god fremgang i benk for tiden, ENDELIG... Regner med å sette 10 kg pers på slutten av dietmarprogrammet. Tok en fin 160 m stopp her om dagen og hadde mer inne så nå er det morro med benk!  

JA, det er jævligt med mengde i det 7 vekers programmet! Det 13 vekers programmet eg har no, er mykje bedre synest eg. Ikkje so mange sett, noke eg trur passar meg veldig bra. Det er nok eit program å anbefale deg og ja! Eg skal sende det til deg ein dag!  :)

Fekk ein stor mental opptur idag når eg prøvde skjorta! Den var veldig lett å løfte med! Er det fury du har bestilt og? Eg trur du kjem til å ha veldig godt utbytte av den!
Du er meget sterk i frontpress, det kjem til å gjenspeile seg når du får på skjorta!  :)

ja det er fury ja..

Har du lyst på ronnie coleman the unbelivable si ifra så skal jeg sende den til deg som takk for program! :)

Fredag 19.03.04

Biceps+Triceps

3X21 ez-curls
3X21 bar curls
3X21 vaier curls

Triceps

press bak hodet

3X18 37,5 kg

pushdowns

7X15


PUMP!!!!!

Deilig med litt byggetrening igjen, fikk sinnsyk pump i armene....


Crunches BW 3X15

Ei lita morgenøkt idag?  :) Skal legge inn ein del byggeøvelsar i programmet mitt og frå neste veke av.
Tar gjerne imot den videoen eg!  :D

ok får ikke sendt den som vedlegg den er for stor, men jeg skal brenne den til deg.

mandag 22.03.04

Benk m stopp

1X5 100
1X5 130
1X3 150 Kommer seg voldsomt i benken nå!!! ::headbang::

Har lyst å prøve ny pers snart..

Markløft

1X5 100
1X3 130
1X3 150
1X3 170
1X3 190
1X3 220
1X1 240 Greit nok

Skulderpress

1X5 60
2X5 90

Bøy

1X5 100
1X5 130
1X3 160


Shrugs

3X12 40 kg

Flies 5 kg i hver hånd

7X12

1X8

Crunches BW 2X16, 1X11

torsdag 25.03.04

Kjørte gjennom det meste av kroppen med volumtrening i dag for å få en "feeder" dag. Har trent litt tungt i det siste så i dag passet det bra med litt god gammeldags pumping.

Artig og uvant å bevege seg opp til 10 i reps igjen, skumle saker ;D

kjørte

rygg nedtrekk 3X10 70 kg
sittende roing 3X10 70 kg

ben

hacksquat 1X10, 1X8X1X6, 1X3
benspark  2X12

biceps

3X21 supersett ez, curl, hammercurl

Triceps hantelpress bak hodet

3X20 37,5

pushdown

3XM 50-60-70 kg

Bryst

hantelpress

1X10 22 kg
Stående vaier press

4X12 7,5 kg

Biceps (igjen)

Supersett

3X5 drops vaiercurl

Mage 3XM crunches BW


Traff forøvrig på en herremann ved navn jon olav (hvis jeg ikke husker feil), som visstnok hadde pers 340 i både mark og bøy. Han var ikke aktiv nå men kjørte mark fra knærne med MYE vekter så det er sikkert noen her som kjenner til denne mannen? Hadde visst 127,5 i benk i -60 kg klassen som 16 åring så da kan man vel kalles talent for å si det forsiktig. (Med forbehold om at jeg husker alle vekter og info fra ham riktig)

Opplading til dagens trening (26/27.03.04):

10 halvlitere øl
1/2 flaske aalborgs akevitt
6 vanlige pils
1 god sigar Romeo Y julieta havana (for de av dere som deler interessen for sigarer)

Dette må jo bare bli en knall trening ::2thumbsup::

 ::rofl2::Jævlig bra, Iceberg, hehehehe! God trening, da ::drikke::

 ;D Jau, lykke til!  :P

Hørtes fornuftig ut, ska vær sånn i helgene... Gooood helg :-)

Lørdag 27.03.04


For en dag!!!! ::biggrin::

Benk

1X3 100
1X3 130
1X1 150
1X1 165 NY PERS! (uten stopp)
1X4 140
1X6 130
1X6 130 omvendt grep

Mark

1X5 100
1X3 130
1X3 150
1X3 170
1X1 190
1X1 220
1X1 245  NY PERS! (Godkjent løft)


Bøy

1X3 100
1X3 130
1X2 160
1X1 180
1X1 195 (ikke godkjent)
1X2 195 (Meget bra løft, første løft godkjent og vel så det, det andre fikk jeg litt hjelp på) NY PERS!


Hva kan jeg si? Målet om å løfte 600 uten annet utstyr enn belte er nådd med følgende godkjente løft

195, 160, 245=600

 ;D ::headbang:: ::2thumbsup:: ::biggrin:: ::drikke:: ::drikke::


Nå begynner neste fase som blir å løfte 700 med utstyr.

Skal ta meg et par uker med rolig volumtrening nå og starte på nytt program etter det. Enten et sheiko program eller et nytt dietmar 13 ukers hvis jeg får tak i det. Er litt usikker på sheiko og 2 økter om dagen for rene utøvere så det er mulig jeg må tilpasse det hvis jeg ikke får tak i et dietmar program.

Jeg er veldig glad og fornøyd nå!! 

Dette er kjempebra! Gratulerer!

Når kommer du og kona på besøk i Vulkanhallen?

Når jeg får min titan fury og trenger hjelp til å få den på ::biggrin::

Da regner jeg med at jeg trenger kyndig ekspertise.

Høres lurt ut. Du får gi beskjed når du kommer, det er ikke alltid det er "kyndige" folk i hallen...

Alltid spennende når folk skal prøve skjorte for første gang, veldig artig for de som perser med 20-30 kg  ;D

Veldig bra! :D Spesielt dersom du virkelig var på fylla igår 8)

Har visst gått litt i gløymeboka, men eg skal sende deg det 13 vekers programmet eg har når eg kjem heim etterpå!  :)

No prob badboy. Jeg kan love deg at jeg var godt på fylla i går ja...... Lurer på om kroppen skiller ut mer testosteron etter en slik fyllekule, jeg hadde skikkelig trøkk i dag.. Stod opp i natt og drakk karbohydrater/salter og masse vann da for å være nogenlunde i form da...

Ronnie C er også på gang har ikke glemt det.. ;)

Gratulerer med nye perser og oppnådd mål flinke mannen min  :D

Det er godt det er noen i familien som når målene sine for tiden  ::blush::

Dersom begge to stiller på NM neste år so foreslår eg ei skikkelig fyllakule kvelden og natta før stevne!!  ::buttrock::


Gratulerer!! Såg nettopp at det er ein Iceberg junior på veg!!  ::smile::

Takk skal du ha! Bank i bordet for at alt går bra. Skal ikke se helt bort fra at det kan bli litt av en styrkeløfter som kommer til verden  ::biggrin::

Vi får legge oss i trening  ::drikke:: allerede nå så vi er godt forberedt til neste år da badboy   8)

Faen...Eg so skulle trappe ned... Jaja...SKÅL!  ::headbang::

det gikk jo slett ikke værst det. Men jeg anbefaler ikke andre å gjøre det samme. Er rimelig uggen i hele kroppen nå for å si det mildt. Blir tidlig kveld i dag ja ;D

vet ikke hvor fornuftig det var men det gikk da på et vis ::2thumbsup::

Spørsmålet er vel hvor mye hadde jeg tatt dersom jeg ikke hadde drukket noe i går? ::dry::

Meget bra ja :) Gratulerer med persinga!

Tirsdag 30.03.04


Benk u stopp

1X5 100
1X3 130
1X2 150

Smalbenk

1X5 100
1X5 120
1X5 130
1X3 150
1X7 130

Triceps overhead press

3X19,13,14 37,5 kg

pushdown

1X12 40 kg
1X12 50
1X12 60
1X12 70
1X9   80

Biceps ez-preachercurls 10 kg + stang

20-15-12-10-8 reps med 20 sek mellomrom

vaiercurls

Superset  3XM m 20-15-10 og 5 kg

Flies m 5 kgs skive i hver hånd

10X12-15 m 30 sek mellomrom


Cardio 30 minutter gå på mølle.


Tar en uke eller 2 med lettere trening nå for å få litt overskudd igjen. Er helt vissen i venstrearmen og har ingen kraft der føler jeg. Skjønner ikke hva det kan være, men håper det går over.

Prøver å holde benkformen ved like, skal kjøre lettere resten av uka nå. Er like sterk i smalbenk som i vanlig!!! Var det i alle fall i dag. Det Bør love godt for skjorta. Men det trengs mer trening på triceps så jeg kommer til å fokusere på de fremover.

Skal igjen prøve å gå ned litt i alle fall til 115 kg.

Onsdag 31.03.04

Cardio 50 minutter gåtur

Skal seie du er tidlig på `an med treningane dine! Morgenfugl du!  ::2thumbsup::

Morgenfugl OG arbeidsledig for tiden så da er det vel ingen unnskyldning for ikke å trene heller. ::biggrin::
Takker for programmet forresten.. :)

Berre hyggeleg! Kjedeleg å være arbeisdsledig då... Men får iallefall tid til trening og restitusjon!  ::2thumbsup::

Iceberg 2000 traing by proxy system for maximum strength and gains.


Jeg introduserer nå et revolusjonerende system, der alle på treningsforum inviteres til å legge inn forslag til hvordan min neste økt skal bli. Det er DERE som bestemmer hva jeg skal trene, antall reps og belastning.

Så vær med fra starten hvor nettopp DU styrer en av landets største talenter (jeg sa ikke yngste ::biggrin::)

Få gleden av å se Iceberg slite seg gjennom nettopp din økt, og les hans vittige og utfyllende kommentarer etter at DIN økt er gjennomført.

Legg inn ditt forslag til neste økt NÅ!

Husk Iceberg trener for styrke, så økten må både passe inn i et styrkeregime, og passe inn med hva han har trent i foregående økt.

Gå ikke glipp av denne enestående sjansen!!

Legg inn forslag NÅ!

Anbefaler at du trener mitt 5-splitts bicepsprogram som eg har lagt ut på treningsloggen min.

Torsdag 01.04.04

Benk m stopp

1X4 100
1X4 120
1X4 130
1X2 150 Tungt i dag må roe de tunge løftene litt nå

smalbenk

1X4 130
1X2 150 Svak her også

Mark

2X5 90
1X4 130

fra kne

1X4 130
1X5 180
1X3 200
2X3 212,5
1X6 212,5

Stiffleg

1X6 90
2X4 110
1X5 110

Skulderpress sittende

2X6 60 kg
2X5 100 kg
1X18 60 kg

Mage

3X12-15 crunches BW

grei trening men ikke mer er sliten i bryst og triceps etter hardkjøret den siste tiden. Skal skjerpe meg og trene lettere i påsken når det gjelder bryst. Forsøker å fokusere en del på triceps og skuldre nå fremover for å bli ennå bedre i benk m/drakt

Eg foreslår at du begynner å trene tungt fire gongar i veka! Det er definitivt det beste!
"More is better" prinsippet er definitivt det beste ein kan gå for. Du bør ha maksløft minst to gongar i veka, ellers er det ikkje vits!  >:( Dette programmet er spesielt gunstig under diett også faktisk! Har lest i "Midtnytt" at ein kar gjekk opp 100 kg samanlagt på  to månader samtidig som han gjekk ned 15 kg! Utruleg men sant!  ::2thumbsup:: Ludvig Rødstrømpe heitte han, trur han løfta for Velle Voll AK innerst i Setesdalen :)




Frå spøk til MAGNUM 45!  >:D

Trur du må roe ned dei tunge løfta dine litt ja, ta ein rolig periode no før du går på neste program  ;)
Den frontpressen din er meget imponerande!  :D

 godt at  noen tok spøken da ::rofl2::

Har pådratt meg knebøyarmer som gir noe jævlig med smerter i armene, og gjør at jeg er helt vissen under press-øvelser. Vet ikke helt hva jeg skal gjøre med det annet enn å vente det ut?

Fredag 02.04.04

Preacher ez-curls

20 kg

12-10-8-7-7-8-9-9-8-8-7-7

Cons.curls 10 kg

12-11-11

ez-curls igjen

10 kg

15-10-8-11

Vaier curls 21`s
3X21    (20-15-10kg)


Shrugs

4X15 40 kg manualer


Mage 3X15 BW


Cardio   30 minutter

Ser du har begynt på det nye programmet til Bamse?  :afro:

Ha ha det kan kanskje se sånn ut "ler"

Blir bare litt hipp som happ byggetrening denne uka her. Har tittet på et sheiko program for benk med ikke mindre en 4+ økter i uka da >:D

Ser sykt ut men hadde vært gøy å prøve også....

Trenger å hvile meg skikkelig ut nå, er tung og svak i kroppen føler jeg. (benk) De andre øvelsene går veldig bra for tiden. Får surringer etter påske også så da blir det 200+ i bøy på trening....

I dag har jeg bare spist godterier og drukket sukkerbrus.  ::furious:: Føler meg råtten!

Den er god! Blir å begynne med utstyr for meg også etter påske, det blir bra!  :)  Hadde ikkje Bamse køyrt det programmet der? Det fungerte bra meinte han.  Ellers har du jo gode gamle onkel Dietmar då.  ;)

Benkpress er vel ikke Dietmars store styrke hører jeg det blir sagt. ;)

Blir i alle fall ikke feil med Dietmar uansett for overall, men sheiko for benk frister litt. Er keen på 170 m stopp neste nå. Har som mål å ha det innen juli, og 180 innen utgangen av året, og da snakker jeg uten skjorte seff.

Jeg har jo 700 som mål med utstyr som neste milepæl og det regner jeg med går greit innen noen måneders tid.

Ser for meg

250-190-260 som relativt realistisk med utstyr. Antageligvis kommer jeg til å ta litt mindre i bøy, og litt mer i benk tipper jeg.

Mandag 05.04.04

Bøy

1X5 90
1X4 110
2X3 120
1X2 130
1X2 140
1X3 160
2X2 170


Lårcurl

1 dropset

Benk omvendt grep

1X5 100
1X4 120
2X4 130

Mark

1X4 100
1X4 140
1X2 180 l

Frontpress

1X6 60 kg
3X4 90 kg


Grei økt.

06.04.04

Biceps

4X15 EZ 20 kg

3X12 10kg

Vaier curls

2Xdrop

Barcurls

2X6 25 kg

Vaiercurls

4X12-15 

Skuldre

lateral raises

4X12-15

raises 5 kg manual

4X12-15


Shrugs

3X12 40 kg


Cardio 20 minutter mølle

Onsdag 07.04.04


Bøy

3X4 80 kg

Benk u stopp

1X5 100
1X5 110
1X3 120
1X3 130
1X2 140
1X2 150
1X18 100
1X8 60

Mark

1X5 130
1X3 150
1X3 170
1X3 190
1X2 220


Cardio 20min mølle


Vondt over alt. Skuldre og armer spesiellt.

Har rett og slett droppet treningsdag 3 forrige uke. Var veldig tung og sliten i kroppen og satser på å få inn litt hvile i kroppen. Har litt vondt i armene ennå, men ikke så galt lenger. Er veldig klar for en kanonøkt i morgen!
Er jeg riktig heldig så blir det knebind på meg i morgen også.......Da hadde det jo vært morro å kjøre litt tungt i bøy da  ::biggrin:: :pumping: 200 for første gang kanskje?

Tirsdag 13.04.04


Bøy middels dag

1X4 90
1X4 110
2X3 120
2X3 130
2X3 120
2X4 110 45-60 sekunders pause mellom alle sett.


Omvendt benk

1X6 60
1X3 90
1x4 120
2X4 140  ok litt tungt i dag


Mark på kloss

3X4 140

Frontpress maskin

5X5 80 kg 15 sekunders pause

leg curls

1X8 40
1X6 45
1X4 50  15 sek pause mellom hvert sett


Bøyen føltes fin i dag, fin løfting. ingen bind i dag

Onsdag 14.04.04

Biceps

ez-curls

1X6 20 kg + stang
1X6 30
1X6 40
1X5 50

ez-preachercurls

4X8,6,4,5  30 kg + stang
4X9,7,6,5  20 kg

Vaiercurls

4X17,13,11,14 15 kg

ez-vaiercurls

1X15,8  15 kg

Hammercurls vaier drop

3X12+8,12+6,10+5  med 15 og 10 kg


Calf raises

Venstre  1X20,22,24 110 kg
Høyre     1X22,22,22,23,17,15 110 kg


Crunches BW  16,14,8,9,9

Cardio 50 minutter mølle

kommer til å trene litt "polish" øvelser fremover mellom styrkedagene. MÅ ned i 115kg skal det bli noen sommerform, dit er det nå ca 10 kg....

Torsdag 15.04.04


Benk

1X5 100
1X5 120
1X3 130
4X3 140 siste + 1 med stopp


Mark

1X6 100
1X6 140
1X3 180
1X3 220

Sumo

1X1 180 bare for å kjenne på stilen


Stifflegged deadlifts på boks

1X6 60
3X5 100

Cardio 40 minutter på mølla


Prøvde forøvrig de polske knebøyskoene til Vidar i dag og det var meget behagelig å løfte i! Noe annet enn mine slitne joggesko for å si det sånn.

Ble ikke det helt store av treningen i dag, er litt tung i kroppen og det er tungt i benken for tiden. Direkte dårlig i dag!

Vi får skylde på slankingen! Er veldig flink med kosten for tiden har til og med gått over til proteindrink i vann!! Blæh

Huff.... Slanking og styrkeløft heng ikkje saman.... Kor høg er du? Er det mykje kvalpefett ute og går?

jeg er 180 høy og for tiden 125 kg.  jeg er relativt muskuløs, men selvsagt for mye fett da. Er vel en 110+ når jeg er i skikkelig god form. Skulle helst ned ca 10 kg i alle fall.

Og når man er 32 som jeg så er det vel ikke snakk om valpefett lenger, da blir det mer ei gammel elgbikkjefett vel ;D

Tor Herman benket 240 på NM, og han er ganske så trofast mot Dietmars programmer  ;) Selv har jeg trent Dietmar programmer de siste årene og benken er den øvelsen jeg har hatt mest framgang i. Men antar det er forskjell fra person til person.

Men Bente tenk hvor god du kunne vært med louie simmons og westside da, hehe ;) ::biggrin::

 ;D ;D :afro:




Kvifor skulle ikkje Dietmars benkprogram virke? 3 gongar i veka med variasjon og progresiv økning av vektene. Sounds good to me!  ::2thumbsup::

virke gjør det jo, men det kan vel være at det er andre som er bedre på kun benkdelen da....Men dette er jo også variabelt fra person til person som frøken b sier.
Jeg kjenner ikke her Dietmar W så jeg skal være forsiktig med å karakterisere hans evner, det har jeg alt for liten kunnskap til for å gjøre (for å si det mildt)

Men sammenlignet med en del av det man finner på nettet så er det en del forskjeller. Nå skal jeg jo også sies at mye av de programmene man finner ute er ufullstendinge og også beregnet og lagt opp til at utøveren har noe hyppige besøk på apotektet så det kan være at det blir urettferdig å sammenligne D med f.eks sheiko for kun benken da.

Jepp, ikkje godt å seie... Har ein kompis som gjekk om 10kg på 8 veker på dette programmet. Økte frå 140-150 kg. Dette etter ein lengre stagnasjon. Han kjørte kun siste del av dette programmet.

http://www.iform.no/trening/benkpress.shtml

Man kan uansett øke på variasjon, å bytte program.

Dietmar sine programmer er lagt opp slik at man skal få framgang på sikt, og ikke skade seg. Derfor kan det hende andre program kan gi raskere framgang på kort sikt.

Enig i at de fleste nok vil øke på å bytte program innimellom, det har vel litt med motivasjon og intensitet og gjøre også, ikke nødvendigvis at det nye programmet er så mye bedre.

Problemet med styrketrening er at man aldri får en objektiv sammenligning. Har du trent et program en periode, ligger jo dette delvis til grunn når du begynner på et nytt så det er sannelig ikke lett å peke helt eksakt på hva som har gitt resultatene. Jeg stiller meg i det store og hele veldig skeptisk til trening som vitenskap i rent teoretisk forstand. Hvordan kan man egentlig ha kontroll på alle de forskjellige variablene? Det blir vel isteden en oppdagelsesreise i tendenser. Hvis det hadde vært 1 og bare 1 måte å trene på som ga resultater ville alle kunne trene helt likt. Men isteden trener man vel egentlig etter relativt unøyaktige retningslinjer som "periodisering", "ikke trening til failure" og 3-5 reps osv.

Glemte helt.... 45 min cardio akkurat nå, kom nettopp tilbake fra en lang tur med mine to hunder. God samvittighet er den beste sovemedisin ::2thumbsup::

(også har jeg fått kjøpt meg titan knebind av Raggis-Bamse-Takker! Skal se vi kommer oppover på vektene litt nå ja!!)

2 personer kan ikke trene likt og få samme resultat. Vanskelig å vite hva som funker best for deg, så det er bare å prøve seg fram  ;)

Lørdag 17.04.04


Smalbenk

1X5 100
1X3 120
1X3 130
1X3 140
1X2+1X3 150


Mark fra kne

1X3 150
1X3 180
1X3 220
2X3 240 TUNGT!!!


Frontpress maskin

4X5 70 kg 20 sekunders pause


Hack Squats

1X8 50 kg
1X4 100
2X7 50 kg 15 sek pause


1X15 crunces BW

Tøying 10 minutter lår/bryst/triceps


Trener mye for tiden og kjenner at jeg er stinn i kroppen. Har prøvd å slippe opp litt på skulderpress og kjører relativt lett der nå for å se om jeg kan hente meg inn litt igjen til benken. Hadde gått ned nesten 2 kg siden sist jeg veide meg 14 dager siden, så styrketapet ligger nok der ja!Spisedag i dag ::biggrin::

Søndag 18.04.04

Cardio 30 minutter rolig gåtur

Hviledag

Klarte å vri kneet litt i går, på en helt vanlig shoppingtur :-\. Var litt uoppmerksom og vred foten på underlaget, kjente at det hogg til litt i kneet, og fikk litt opphovning. Kjennes ikke så ille ut i dag så det var vel ikke så farlig. Men-jeg MÅ bytte ut de slitne myke joggeskoene nå som jeg skal begynne med knebind.
Tror ikke det er forsvarlig å drive med 200+ bøy i de, det blir fort vridninger osv....

Har oppjustert programmet litt nå, til 215-170-260 så får vi se om det finnes noe krutt i denne kroppen. 215 er bare med bind og er et forsiktig anslag synes jeg ettersom jeg har 195 uten bind.

Skal du begynne på nytt program no? Blir det 13 vekers Dietmar? :)

Du har nok meir enn 20kg på binda. Kan sikkert gå for 230 i programmet.

ikke 13 ukers ennå, er på uke 4 på det første dietmar jeg fikk av deg, så blir det et sheiko med mye benkfokus, så blir det 13 uker D etter det.

Ok. Vore litt til og frå med det første programmet skjønnar eg ;)
Eg lurer på å sette opp eit Knallhardt Sheiko inspirert program etter Km og prøve det. Blir vel eit 8 vekers program i tilefelle. Virkar knallharde dei programma!!

ble syk så jeg valgte å begynne på nytt, og så klarte jeg målene mine litt før jeg trodde...ikke helt lineært men har fått godt med volum inn i kroppen og det er der jeg kan hente resultater til høsten igjen...Har jo perset med 15 kg etter 4 uker på dietmar så da er det vel ingen grunn til å klage.

Sheiko er sykt mye, har jo ikke prøvd de men volumet er enormt!! Virker jo spennende da, men det er nesten fulltids jobb å kjøre gjennom alt. tittet en del på benkprogrammet og det er 4 økter i uka med opp til 70% intensitet som gjennomsnitt.

Kan forøvrig nevne litt om kva Dietmar fortalte om Sheiko. Når interessen for Sheiko dukket opp for et par år siden og mange henvendte seg til Dietmar angående dei så ringte Dietmar til landslagstreneren i styrkeløft (sheiko). Det sheiko kunne fortelle var at ingen av løfterne hans trente dei programma ganske enkelt fordi dei var FOR harde. Kun en av løfterne har gjennomført programmet og det er den velkjente løfteren Sivokon. Han knasket 20 smertestillende tabletter om dagen for å klare å gjennomføre programmet. I tillegg tok han sikkert diverse annet også. Sivokon er i dag langt i fra det nivået han var på. Utbrent lenge før han passerte 30.

Sjølv har eg trent en del Sheiko men kun benkpressen. Med gode resultater. Hadde vore moro å prøvd heile programmet slik sivokon gjorde. Å trene slik i 4 uker en sjelden gang går nok greit. Men over lengre tid. Det er nok farlig.

Veldig enig i  det der. For min del vil det berre være aktuelt å køyre eit slikt program i ein 7 vekers periode (3+4) og deretter gå over til Dietmar program igjen. Eg trur det kan være bra med eit slikt "sjokk" for kroppen, men som du påpeikar bør det ikkje være ofte ein køyrer eit slikt program.


Her ligg mange interessante harde program (http://www.joeskopec.com/programs.html)

Veldig enig i alt som sies her. Tror også på sheiko som et korttidsprosjekt inimellom f.eks D. Tror veldig få orker det kjøret i lengden.

sjekk ut denne siden mye bra her:



http://www.zyworld.com/powerlifting/workout.htm

Mandag 19.04.04


Benk

1X6 100
1X6 110
1X5 120
1X4 130
1X3 140
1X5 150 SMOKIN! Helrått!! Pers i antall reps på 150. Det værste var et jeg hadde flere inne.Nå tror jeg 170 kan begynne å lokke i det  ikke alt for fjerne...
1X4 130
1X5 120 fikk litt vondt på høyre side, men ikke noe alvorlig. føles greit nå etter trening. Må være litt forsiktig dog.

Mark

2X8 140
2X6 160
2X4 180

Frontpress

1X6 60
1X5 70
1X5 80
1X5 90


Kjører tung bøy i morgen, da jeg er litt hoven i kneet ennå...

Veldig bra!  :D ::2thumbsup::

Tirsdag 20.04.04

Bøy

1X6 60
1X5 90
1X3 120
1X3 150
3X3 170 med surringer

skulderhev

5X8-12 k kg 30 sek pause

Kabel

2X10/7 10kg
2X11/4 10kg

Bakside skuldre

1X12 30 kg
1X9   40
1X6    50


Cardio 30 minutter

Fikk ikke til surringene helt, de ble noe "lave" og ujevt surret på hvert ben....
Hadde utrolig lite lyst til å trene i dag, er så stinn av trening for tiden. Men håpet er at jeg skal få inn allt dette volumet, og så eksplodere når jeg kutter ned til 3 dager i uka...

Onsdag 21.04.04

Biceps

ez-curls

4X8 30kg +stang

vaiercurls

1X15 25 kg
1X15 30
1X15 35
1X15 40

Cons.curls vaier

1X12 3,75
1X12 5
1X12 6,25
1X10 7,5

Smalbenk

1X15 60 kg
1X11 80
1X10 100
1X7   120
1X17 60

Pushdown

1X20 30 kg
1X20 40 kg
1X20 50 kg
1X13 60 kg


Cardio 40 minutter gåtur


Ville løse opp litt i dag og kjørte "byggertrening" med mange reps. Fikk skikkelig god pump og hadde bra trykk. Var ikke så sliten som jeg var i går.
Er veldig flink på kosten nå, så det blir spennende å se om jeg klarer å holde styrken. Har siktet instillt på 115 kg, dit er det nå 7,3 kg ned. Det bør gå til 1.juli
Må ta det pent for jeg vil IKKE miste styrke så dette blir å balansere hårfint.

Torsdag 22.04.04

Nedtrekk foran

1X8 55
1X8 65
1X8 75
1X7 85

Sittende roing

1X10 55kg
1X10 65
1X8   75

Bent over rows

1X10 50 kg
1X10 60
1X10 70

Power Cleans

1X3 50kg
1X3 70 kg
3X1 90 kg


Cardio 60 minutter totalt

Er så sliten nå.. 3 dager fri skal smake godt ::2thumbsup::

Jepp, det kan du nok ha godt av dersom du har vore sliten i det siste! :)

power cleans= støt?

hmm ja godt spørsmål, er ikke sikker på om det er rette navnet. Men jeg utfører den som mark, men vender stanga til bryst/ skuldre når jeg er over livet omtrent. støter ikke opp videre.

Du må sende meg adressen din på pm eller mail så sender jeg deg coleman filmen :pumping:

Power cleans: Styrkevendinger (ev. vendinger)
Clean & Jerk: Støt
Snatch: Rykk

Søndag 25.04.04

4 timer intens flytting.God cardio om ikke annet.
Var en jente på 9-10 år med som virkelig imponerte meg! Hun var pokker ta sterk som en liten bjørn. Løfta og bar  så det sto etter. Jeg sa både til mor og barn at hun måtte begynne med styrkeløft. Er det noen klubber i Asker ved dikemark omtrent? Denne jenta var sterk!!! Tipper hun kunne tatt 40 i mark uten problem!

Mandag 26.04.04

Benk

1X3 100
1X3 120
1X3 140
1X1 160
1X1 170 NY PERS! (uten stopp)


Mark

1X6 60
1X6 100
1X4 140
1X3 180
1X3 210
1X3 230
1X3 240


Frontpress

1X10 60
1X8   70
1X6   80
1X4   90


Oppsummering:

Satte ny fin pers med 170 uten stopp i benken i dag. Veldig fin i mark i dag også, med 3er på 240. Får skylde på Vidar som mente jeg kunne ta det etter en grei 3 er på 230. Tydelig at kroppen min fungerer best på litt lengre sykluser, dvs en uke med hard trening og en uke med lettere trening. Får alltid godt overskudd etter slike opplegg.

Godt å se at jeg kan perse samtidig som jeg har gått ned i vekt med over 1 kilo forrige uke. Har vært meget nøye med kosten, protein hver 3 time med lavt inntak av karbs. Nå blir det tung bøy og så er resten av uken lette/komplementærøvelser.

Gratulerer med ny pers. Bra markløftøkt!

Takk skal du ha! Setter det ikke opp som offisell pers da siden det ikke var med stopp, men gøy med fremgang. Når det gjelder marken så fikk jeg satt det litt i perspektiv når vidar kommenterte at " det er jo bare det de beste damene tar" så sant så sant  ::biggrin::

Men fremover går det, og da er det jo gøy!

Har langsiktig mål om å ta 300-220-300 men det må jeg nok ha minst to år på...Nå er det 700 totalt som er første mål og jeg ser for meg 240-200-260 med utstyr som ikke urealistisk. Tror ikke det er så alt for langt frem dit hvis jeg kan unngå skader da, bank i bordet.

Gratulerer. Dette her begynner å sjå bra ut :)

Takker, er jævlig usikker på hva jeg skal gjøre med vekta. Det er tross alt 12 kg ned til 110, men 122 er liksom litt for tungt for meg, har en god del fett på kroppen. Hadde det bare vært en vektklasse som het 115 så hadde den vært midt i blinken for meg ;)

Jeg får prøve å gå ned litt og se hvor langt det går for styrken forsvinner helt. På 110 er jeg nok ganske skrapet i styrkeløftsammenheng så det er kanskje ikke realistisk i forhold til skaderisiko osv...

Noen toppløfter blir jeg vel ikke uansett så da er det vel det samme om man er middelmådig i 110 eller - 125  ;D

Det var jævligt til løfting på deg då! Markløften din har jo eksplodert dei siste månadane! Benkpressen din har og gått framover. Imponerande!  ::2thumbsup:: Keep up the good work! 700 målet ditt no er jo piece of cake! Eg ser for meg 260-190-265=715 med utstyr allereie no.  :weightlifter_

takker for tilliten, men 265 i bøy tror jeg ikke noe på altså.Er nok langt unna det, men kanskje 235-240 nå med drakt og surringer?Men ellers har både marken og benken gått sakte men sikkert fremover ja.

Langt frem til man kan kalle seg nogenlunde sterk da, men med tanke på at det ligger omtrent 5 mnd  ren styrketrening bak dette så kan jeg ikke annet en være veldig fornøyd...

Skulle gi meg selv et år med seriøs trening og se hvor jeg havnet før jeg tok noen beslutning om å konkurrere, men det ser lovende ut nå, det gjør det.

260 i bøy ja. Trur det er realistisk med litt trening med utstyr. Du har vel 200 uten.
Ser lovande ut ja, det er berre å stå på vidare! 

Tirsdag 27.04.04

Bøy

1X6 90
1X6 120
1X4 140
1X2 160 med surringer. Her oppdaget jeg plutselig at jeg hadde glemt å ta på meg belte!!! fikk nå ut 2 reps allikevel
1X2 180 med surringer, greit

Biceps ez-curls

4X12 preacher 20 kg + stang
3X12 stående 20 kg + stang

3X12 med 17,5/20/22,5kg


Var fryktelig sliten i dag, men det var ikke annet å vente etter gårsdagen. Nå blir det lette økter resten av uka, med terping på teknikk i bøy. Prøver å sette meg mer mitt ned under løftet, og ikke å så langt bakpå, men sliter med at knærne kommer litt frem.. Når skattepengene kommer blir det bøysko! Ellers var jeg så opptatt av de herserns surringene at jeg helt glemte å ta på meg belte da jeg skulle gjøre en 3 er på 160, syntes liksom det føltes litt rart der jeg gikk ned... ::biggrin::Ellers så er ikke surringene så bra for å si det mildt. Løfter sikkert minst 20-25 kg mer med raggis sine surringer.Får det ikke jevnt og stramt i det hele tatt.

Hei og hopp!
 hvordan går det med den vordende faren? lenge igjen nå? Gleder deg vel voldsomt tenker jeg.

Håper alt står bra til med dere alle tre :)

Kjenner til det der med surringane. Mine er mest til pynt.... Må lære meg å surre.


Hehe....Du må ha vore litt distre idag sidan du gløymde å ta på belte!  ;D

Hei alt går som det skal så langt. Dvs mor er humørsyk, krevende og gråter fort og ofte ::biggrin::, barnet gjør lite vesen av seg. Vi har vært til kontroll i dag, og jeg hørte hjerteslagene (og noen spark)!! Det var kjempegøy!!

Sånn går det når man sitter der og tukler som en tulling med surringer som ikke vil bli like på begge bein ;D

Følte meg litt dum, men måtte jo late som om det var en helt naturlig del av treningen denne gang, haha...

Jammen sånn er det med gravide damer vet du - bare til å venne seg til det  for det må en stor og sterk kar som deg tåle - dessuten - kan du klandre henne? Tipper du hadde reagert akkurat likedan om kroppen plutselig begynte å ese ut som en sperreballong og brystene begynte å verke og et lite vesen drev å sparket og herjet på inni deg
Du får dulle ekstra mye med henne fremover da. det er vel ikke så lenge igjen nå heller?

Men sikkert rart å høre noen ekstra hjertelyder....

sperreballong og verkende bryster har jeg ofte, men det skyldes øl og trening da ::biggrin::

Jeg prøver å passe litt ekstra på igelkotten da,det fortjener hun! ::smile::

termin er i november da så det er 1/3 av svangerskapet unnagjort så langt.

hehe ja men det blir jo noe annet  ::biggrin::
Det er godt du tar vare på henne....det er ikke bare bare å gå og bære på en fremtidig styrkeløfter i magen ;)

Hmmm ja 6 mndr er et stykke igjen da....misunner henne ikke akkurat, men det blir spennende å følge med hvordan det går :)

dagens gode samvittighet 30 minutter cardio, dagens dårlige samvittighet er at jeg ikke har vært flink med kosten i dag..... >:(

Torsdag 29.04.04

Smalbenk

1X3 140
1X3 150
1X3 140
1X10 130
1X17 90

hantelpress bak nakke

1X17,15,12  37,5kg

pushdown

1X20 40 kg
1X20 45
1X20 50
1X15 55
1X12 60


Mark fra kne

1X3 130
1X3 160
1X3 180
1X3 200
2X3 245 
1X5 245  :markløft: skikkelig bra!


Hadde tenkt å kjøre lett bøy også i dag, men "vondter" i begge knærne så jeg lot det være. Superfornøyd med marken i dag. Det eneste som var vanskelig var å få opp den første rep en ellers gikk det greit.

 

Bra det der!  :markløft:


Eg og synest den første reppen er tyngst når eg løftar frå under kne. Skikkelig seigt å få i gang maskineriet! Men etter første rep går det bedre. Tar du alle reps samanhengande eller ein og ein? Eg har ca 2s. pause melom kvar rep. Er stanga under kneet?

tar alle reps sammenhengende jeg uten pause mellom, omtrent som vanlig mark. Kjører fra rett under kneet.

har sovet i 4 timer nå !!!! ikke noe som en varm dusj og rett i seng etter en hard økt... ::2thumbsup::

Tirsdag 04.05.05

Benk

1X5 100
1X4 120
1X3 130
1X3 150
1X2 160


Mark

1X5 100
1X5 140
1X3 180
1X3 210
1X4 240

Sterk i kroppen nå, planerer å slippe skikkelig opp med bare 3 økter totalt denne uke så regner jeg med at styrken skal komme om ca 2 ukers tid.

Er stabil og god i benken for tiden, sliter litt med småstrekk inimellom, varmet derfor skikkelig godt opp med 3x30 stang + stretching før benken. Ingen problemer i dag.

Mark går det bare fremover, sist uke slet jeg med en 3 er på 240 denne uka blåste jeg opp 4 relativt greit!!
Hvis fremgangen fortsetter tror jeg at målet om 270 innen utgangen av året skal gå veldig greit. MEN jeg er veldig fornøyd med hva jeg har oppnådd så langt og er ikke grådig. Har veldig vondt i knærne ennå, så jeg måtte stå over bøy i dag, håper å kunne kjøre en lett økt denne uka.

4 reps på 240kg i mark?!!  :o :D


Dette er jo jævlig bra!! Skal seie det går unna i svingane! Ifølge denne 1rm kalkulatoren som nesten alltid stemmer for min del so er du god for 270 allereie no!  ::buttrock::


1rep max kalkulator (http://www.joeskopec.com/repmax.html)

270 ikke i havet! Er kanskje mer utholdene en toppsterk, så 255-260 KANSKJE! Raggis hevder støtt å stadig at jeg ikke tar i, men blodutredelsene på halsen forteller noe annet...... ::biggrin::

Som du ser så har jeg kuttet ned på mengden enormt mye den siste tiden. Kroppen svarer skikkelig bra på det virker det som. Trener bare etter hodet og kroppens feeling nå, med 1 hard økt per øvelse i uka, og resten støtteøvelser og pynt. Har tidligere hatt null effekt av kreatin, men har nå brukt opp en boks swole v2 og synes definitivt jeg har fått noe ut av å bruke det. Skal prøve meg på v12 next.

260 bør gå med 4 på 240.


Korleis er det med program for tida? Trenar du kun etter "haue" og intuisjonar?

jepp haue all the way...men jeg har jo flust av programmer i bakhånd nå da,  ::biggrin::

eneste aberet er at jeg har en tendens til å trene mye tungt når jeg ikke følger noe program, så det er viktig å få inn støtteøvelser med litt volum hver uke også for å løse opp og unngå skader.

Det mest fornuftige ville være å begynne på eit 13 vekers Dietmar program :)

hørtes slitsom ut, hehe....

Ja jeg kaster meg vel på det 13 ukers programmet, må bare manne meg opp noen uker først, og bli bra i knærne...

Eg synest ikkje 13 vekers programmet er slitsomt. Har jo lagt til ekstra øvelsar i tillegg. Det er berre å gje gass! Dei første fire vekene av programmet er forholdsvis  lette.

Kor tid skal du prøve utstyr??? :)

tja, utstyr er ikke først på lista for tiden. Har jo ikke helt bestemt meg om jeg skal være med å konkurrere ennå, selv om det ser ut til at jeg ikke er helt elendig da så er det et stykke frem til det målet jeg har satt meg for at jeg skal være med....


Er skikkelig i tvil om jeg skal satse benk eller jobbe 3-løft fremover. Litt mer komfortabelt å bare benke da, men allikevel har jeg hatt så god fremgang at det lokker med 3 løft også...Hadde bare ikke bøyen sugd så jævlig....

Bøyen din er grei den.

Sjølv med ei relativt rommsleg drakt og ikkje alt for stramme bind er du nok god for 230-240 i bøy. Det er folk som løftar 260 med utstyr med ca din grunnstyrke. Eg tek reknar sjølvsagt med at løftet på 195 kg var etter reglementet.

Du er ein stor kar - og store karar løftar som oftast mykje med Titan-skjorta. 180-190 kg er ikkje umogleg. Er du blant "blåsarane" kan det hende du tek 200 allereie.

Med ei bra drakt og klaff bør du dra minst 260 kg i mark -kanskje 270 kg om firaren på 240 var lett.

Gjennom optimal trening og tilpassing av utstyr, så er det MYKJE å hente på sikt.

Alt i alt bør du vere i stand til å gjere 700 kg i din debut i 125 kg klassen - og det står det RESPEKT av. Folk ventar for lenge med å byrje å løfte med utstyr - det tapar ein på.

Eg tykkjer at du heilt klart bør satse på styrkjeløft - talentet har du  ;)

tusen takk for det, hyggelig å høre.  :)

Blir jo motivert av litt skryt, er ikke større på det :D

Har vel den leie uvanen at jeg skal være best hele tiden, og ser jo hvor langt frem det er til guttene som er virkelig gode....Når jeg leser om 19 åringer som drar 350 i mark så tenker jeg at jeg ikke har mye i styrkeløft å gjøre gitt. Men samtidig ser jeg jo at det ikke er SÅ dårlig da,  med tanke på hvor lite jeg egentlig har trent.

Skal bruke sommeren og høsten og se hvor gøy jeg har det med tunge vekter.... 

Synest du burde skaffe deg utsyret med ein gong og begynne å løfte med det regelmessig. Det er ikkje noke å vente med. Bøyen din er jo bra og du har mykje å hente.
Med eit regelmessig program blir dette meget bra på sikt!
trekamp bør definitivt være målet ditt!
Stå på vidare! :)

Jeg føler presset ja ::biggrin::

Jeg er mer redd Sojes fremganger skal få deg til å endre "bransje" ;) til AF

Eg veit eg kunne gjort det bra i AF, men det fristar ikkje akkurat no. :) Skal dra 300 i mark først!!!!! ::buttrock::

Når jeg leser om 19-åringer som drar 350 i mark så tenker jeg "Faen". Samtidig vet jeg at det finnes endel 40-50-åringer som gjør det samme, og da tenker jeg "Jaja, men da kan det likevel hende" ;D

Ikke gi opp, Iceberg, du har et bra grunnlag, og bør utnytte dette. Ikke tenk så fryktelig mye på hvilken vekt du skal prestere i, fokuser heller på at du skal ha godkjent målsettingen din - det er nok ikke så langt fram i tiden ;)

Torsdag 06.05.04

Benk

1X30,16,13,14,17   60 kg  30 sek pause

biceps ez-curls 20 kg

4X10   (11 på første)

Vaier curls

4X10 25 kg  45 sek pause

hammercurls vaier

4X10 15 kg 45 sek pause


Skuldre

sidehev 2X10+2X10 5 kg+5 kg manual supersett

frontpress  2X6 60 kg
frontpress maskin 2X12 60 kg

bakside skuldre

4X12 25 kg

Shrugs 3XM

skulle trent i dag, men er SYK....39,2 i feber så det blir ikke mye løfting i dag annet en av tekopper...

En varm hilsen til raggis som smittet meg,  >:D :P-pass opp for byllepest rundt KM tider raggis, dette blir hevn... ;D

Nye langsikige mål for konkurransedeltakelse:

bøy 250 (er der om et par måneder)
benk 200 (rundt 10-15 kg frem dit tipper jeg)
mark 300 (rundt 30-40 kg frem dit)

tipper dette tar meg ca ett år å nå fra dagens ståsted.

Dette går fint innen eit år med strukturert trening! :)

regner med å nå 2 av tre mål innen året er omme...

300 i mark kan nok sitte lenger inne, men ingen umulighet.

Er syk fortsatt så jeg tar det helt med ro og hviler meg i form, spiser usunt og lite for tiden ::food:: >:(.....håper å være i gang igjen på fredag med en tung benkøkt i alle fall...

God bedring! Litt fri av og til gjer berre godt! Har kost meg med filmen! :)

Liten oppdatering:

13.05.04.

Har tatt meg en treningsfri uke. Det startet med en forkjølelse som ikke helt ville gi seg, og jeg merker at kroppen er slapp og sliten ennå. Bestemte meg derfor for å ta en hel uke treningsfri. Det har vært knallhard trening over lang tid nå, med perser i hytt og pine så jeg tror jeg bare har godt av litt hvile nå.

Kommer tilbake for fullt neste uke med uthvilt kropp/ sjel og nye friske batterier!

Kommer til å legge ut noen løftebilder fremover for å sprite opp dagboka litt...Skal også skaffe meg tøff lue! ;D

Har nå satt opp nytt program for viderekommende av Dietmar med følgende mål

250-205(185)-280=735

Har hatt en vanvittig fremgang særlig i mark den siste tiden, så jeg er litt grådig og tar skikkelig i på mål der.

Tror nok egentlig mark er godøvelsen min, det har bare gått rett til himmels med marken etter at jeg begynnte å trene rent styrkeprogram. Nybegynnerfremgangen kan stoppe når som helst, men jeg håper den holder noen kilo til før jeg må begynne å slite skikkelig for fremgangen. Jeg er storfornøyd med all fremgang så langt!!

Ser bra ut det der, men du burde begynne å løfte med utstyr. Då blir programmet bedre å følge.

*look who's talking....* :P

Venter på skattepenger, da blir det utstyr!

Det at jeg har satt opp disse vektene betyr jo ikke at jeg klarer de da,  ;)

Sjekket 1RM kalkulatoren og i følge den skulle jeg være god for 271 i mark med mine 4 reps på 240.....Hmm høres mye ut...

Ja, men den stemmer svært ofte! På meg stemmer den omtrent alltid faktisk. Men ifølge den skal eg ta 169kg i benk med mine 4 på 150kg idag. Det virkar vel drøyt!

njaa...kalkulatoren stemmer bemerkelsesverdig bra på de andre løftene....Har ikke lagt opp til noen persing på 10 ukers tid jeg nå.....

Fant et særdeles fristende russisk program nå da, ;) huff, huff....vik fra meg.... ;)

Stay on the right path  ;)

Du har vel egentlig berre prøvd eit skikkeleg stryrkeløft program før, og det var eit 7 vekers Dietmar. Du klarte vel ikkje å følge det til punkt og prikke heile veien? I tillegg til litt føling med skader? Russiske og amerikanske progarm som du finn på nettet er ofte mykje hardare enn Dietmar programma.
 Synest den erfaringa du har gjort deg dei siste månadane bør fortelle deg at du bør satse på Dietmar.
No veit ikkje eg kva slags program det er du har sett på. men eg kan tenke meg at det er Sheiko? Eg har sett på dei sjølv, og eg veit at eg ikkje kunne trent det uten å gå på ein smell.
Sats på Dietmar og unngå skader og stangnasjon. Jamn progresjon er det ein bør hige etter. Det er ikkje langt til 300 i mark no, ikkje forpurr det med skader.

nei jeg kjørte det vel 5 uker ca da og gikk frem mye på det uten tvil...Mitt problem er at jeg er veldig egen på trening, dvs jeg trener ofte tungt og etter eget hode og det som føles riktig for dagen. Det er fordeler med en slik fremgangsmåte, men det blir ofte ustrukturert og mye lik trening da...Trener ofte det som er gøy, dvs tungt på alle 3....

For meg virker det litt demotiverende å trene så "lett" føler liksom ikke at jeg går fremover da, selv om jeg vet at dette ikke stemmer.

Helst ville jeg løftet nær pers hele tiden... ;)

Det russiske er 3 økter i uka, tunge 2-3 mandager på bøy og benk, tung mark onsdager og 5 ere på benk og bøy fredager. Onsdag kan en legge inn hjelpeøvelser....Må si det enkle opplegget frister fremfor all supersettingen og dill og dall......

Men når det er sagt så VET jeg at Dietmarprogrammet gir resultater.....

Er ganske likt sturla-programmet jeg "følger" for tiden. Men selv har jeg voldtatt programmet og sklidd ut endel... blir fristet til å følge dagsformen :)

Skal bli godt å kjøre litt ustrukturert igjen i sommer :D Bra resultater du har oppnådd forresten Iceberg.

takk for det one, det går da fremover ;D

Har hatt en helslapp uke med bare hvile og kos nå, begynner så smått å tenke på neste uke allerede. Da skal det løftes!!

Det er godt når man gleder seg til hver eneste økt ca. ja :)

Har selv planer om å nå 130-115-190 i løpet av sommeren, har aldri testet max i knebøy da. Så jeg gleder meg til hver eneste økt fremover, bortsett fra på mandag da, er på fylla igjen *skål*

lenge siden du har testet 1RM i benk? Ifølge min 1RM kalkulator skal du klare rundt 114 med 8 reps på 90

http://www.joeskopec.com/repmax.html

Hehe, testet i går (se dagboken), har også 14x80 = 116... men var litt sliten og klar i går...

litt rask der ja..... ;)

Rask som i etter tung mandag + heftig onsdag?

Tung løfting er utvilsomt morsomt og motiverende, men jeg bruker periodene med lette vekter til å psyke meg opp til de tyngre som "venter på meg" lengre frem i tid. Nå har jeg startet på bunn igjen, og kan nesten ikke vente til om 5-6 uker når jeg skal bryte nytt land.

Jeg biter i eplet og kjører dietmar som planlagt!!!


Mål   KB           BP           ML               
KG   250,0      205,0      280,0               
            
Kjører veldig høy belastnings % på frontpress og smal benk da jeg er relativt sterk i disse øvelsene.

Tror egentlig jeg er på KB mål allerede nå, BP mangler jeg nok 10 kg (med utstyr) og ML mangler jeg nok 10 kg per i dag også.

Så alt i alt 20 kgs total økning på 13 ukers program. Det bør gå, da blir det 735 totalt...

Godt at du tar til vet, får prøve å følge programmet no då! ;)
Du bør kanskje øke knebøyen litt. Kva tar du i maks no? La oss seie at du har som mål å ta 215 uten utstyr etter endt program. Då skriv du inn 215 i knebøyrubrikken og trenar enkelt og greit uten utstyr på dei setta som er med utstyr. Då slepp du å trikse med vektene dei dagane som er med utstyr.
"tok du'an?" :)

Halloen! Har satt opp 205 uten utstyr ja, har 195 nå...

I morgen starter vi på`n!

Er ikke i  toppform ennå, men må bare begynne...

Torsdag 20.05.04

Benk

3X100
3X120
3X140 med stopp til hit
3X150
3X160 siste repen litt tung i dag..

Mark

3X140
3X160
3X180
3X200
3X220

Ikke helt i form ennå, kjente at kroppen var slapp

Frontpress

5X60
5X80
5X90
6X80
8X60

Bra styrke her i dag..


Oppsummering:

Måtte bare komme i gang med trening. Er ikke i form, med forkjølelse og allergi, tok det relativt pent i dag.

Lørdag 22.05.04

Biceps

4X10 ezcurls  20 kg
3X6 30 kg
2X10 20 kg

Mark

1X6 140
1X2 180
2X2 230 Skikkelig dårlig form i dag...fælt løftet

Triceps

Smalbenk

2X10 60kg
2X5   80
2X5  100
2X5  120
2X5  130

Overhead dumbell press

1X20   37,5 kg
1X14
1X7

Reverse supersett bicepscurl vaier
4Xm   10,15,20,25 kg


Oppsummering: dårlig form, dårlig dag :P :(  dårligste økt på lenge rent styrkemessig.

Skulle ønske at jeg kunne kalt 2x230 i markløft en "dårlig dag".  :P ;D

bytter min 2X230 mark mot din 200++ i benk anyday ;)

men 4ern min på 240 får du aldri ::biggrin::

Eg tar gjerne den 4'ern, berre vent! ;)

mandag 24.05.04

Start Dietmarprogram (viderekommende)

Bøy

 100,0   107,5   115,0   115,0   125,0   125,0   132,5   132,5
   6          6           5          5          4         4          3         3

Mellomsmal benk m stopp
97,5   115,0   115,0   115,0   122,5   122,5   122,5
       6        5         5         5         3         3          3


Stifflegmark på kloss
65,0   65,0   77,5   77,5
    8       8      6        6

Frontpress m stang
70,0   77,5   77,5   82,5   82,5
   6        5        5        4       4
 
latroing stang

3X10-12   



Oppsummering: Programmet er lagt opp uten utstyr med 205-180-275 = 660 som mål
Er helt utkjørt i dag, dette blir tøft! Denne gangen skal jeg  kjøre hele programmet så dette blir spennende. Måtte justere ned mitt første oppsett da det ble noe "bolete" i økning. Det ble litt for urealistisk med mer enn 10 kg pers per øvelse synes jeg. Selv det er jeg meget godt fornøyd med, så får vi se om det holder hele veien frem til målet.

Dette blir bra! Det er berre å gje full gass!!!!  ::buttrock::

Onsdag 26.05.04

Er så utrolig sliten som jeg aldri har vært før.

Dette blir beintøft, 2,5 times trening i dag...Orker ikke legge ut hva jeg har gjort, må ta det i kveld....Supersett i mark tok nesten knekken på meg.......holdt på å både spy og gjøre andre ting..

Hehe! ;D  ::buttrock::


Programmet burde være lett i begynnelsen. Har du realistiske mål føler du? Sikkert berre det jævla supersettet i mark....  >:D

 ;D ;D  ::buttrock:: ::buttrock::

Supersett i mark er drepen!!

Hva mener dere med supersett i mark?

Selv kjører jeg alltid annet hvert sett med benk/bøy og mark/bøy de dagene jeg har det... Klarer ikke sitte på ræva mellom øvelsene :)

føler at vektene er satt opp realistisk, alle de andre øvelsene gikk greit det var nok bare supersettet i mark som gjorde meg helt utslitt....

Onsdag 26.05.04

Bøy  bred stilling m stopp

2X6 80kg
2X5 92,5
3X3 100   Fokuserte veldig på å gå dypt og riktig teknisk, føltes bra ut i dag...


Benk m stopp

6X102,5
5X120
4X 127,5-6X110-Supersett X3

Mark fra kloss

5X152,5        4X190(supersett med mark se under) Totallt 3 ganger

Markløft            +

5X157,5        5X185


Biceps 3X10 ezpreacher curls  45 kg

Triceps pushdowns

2X12 60 kg
3X12-15 80 kg

HELT KAKE I KROPPEN, kjenner meg skikkelig hard i kroppen, tror dette blir megabra om jeg klarer å holde meg til programmet hele veien.

Har startet på kreatin i dag for å hjelpe til litt...


Svar til one:

Supersett er å gå direkte fra en belastning til en litt mindre for så å klemme ut ekstra reps.....(jeg tar ikke  pause men kjører direkte)

Kan også nevne at jeg trente litt samtidig med lars rønningen i dag og han er i grei form, kjørte par reps på 120 uten stoppi benk, og fin bøy med reps på 140. Hyggelig fyr med skikkelig krutt i kroppen!Kunne vel ha blitt norgesmester om han hadde gått inn for det i alle fall i benk..Hadde tatt 160 rundt juletider, men var ikke god for mer en rundt 140 sa han. Han lå på noen og seksti i kroppsvekt for tiden..

Høres bra ut, dette blir bra! :)

Ryggbilde tatt i dag på 124kgs kroppsvekt. Skal prøve å legge ut noen treningsbilder relativt raskt.

Svær rygg!

Supersett i mark er grusomt. Kjørte det i forrige program som eg måtte avbryte på grunn av kneet mitt. Var da oppe på 4*240 fra kloss + 5*210 fra bakken. Trur eg enkelt hadde perset i mark med den forma. La også på meg mykje muskelmasse på ryggen i den perioden. Du må nok regne med enda større rygg med dette programmet her ;)

Er minst like spent på lårene jeg, de er svære fra før, og nå skal jeg kjøre bøy 3 ganger i uka..Blir vel ikke mulig å få tak i bukser til slutt... :P

håper du blir frisk igjen forresten!

Stor rygg og skuldre ja! :)  Stor kar, no surprise really! :)

Håper du kommer med bilder av resten av kroppen og.

Takk.

Det blir eg! Men det kan ta litt tid. Tid har eg nok av. Målet er å bli Norgesmester innen eg er pensjonist ;D

Kraftig kar !  ::buttrock::

Svær!!! Bra at du legger ut bilder, artig å se hvordan folk her ser ut.

Du er stooor! Hva med et bilde av forsiden også?  ::)

hmm ja, er jo ikke noen bodybuilder da men ;)

Skal ta noen flere bilder, hvis det ikke ser for jævlig ut så kommer det kanskje flere... ;)

Vil ikke se bilder av noen budybuilder, men styrkeløfter Iceberg!  ;D

Lørdag 29.05.04

Knebøy nakke

KG   100,0   117,5   125,0   125,0   125,0      
Reps   5   4   3   3   3      
                         112,5   112,5   112,5      supersett




Smalbenk
         6   6   6      
KG   107,5   115,0   115,0   125,0   125,0   125,0   
Reps   6   5   5   5   5   5   

Mark på kloss

KG   115,0   125,0   135,0   135,0   145,0   145,0   
Reps   5   5   4   4   4   4   

Skulderpress bak nakke m stang

KG   65,0   70,0   70,0   77,5   77,5   
Reps   6   5   5   4   4   


tid 2.5 timer. Dette programmet kommer til å gi enorme resultater det er jeg overbevist om! Er veldig sliten, men kommer meg fort igjen på mellomdagene...Er veldig spent på hvordan dette vil bli fremover.   SKAL ha 660 uten utstyr når dette er over!!!

Tirsdag 01.06.04

Benk m stopp

1X3 120
1X3 140
1X1 160
1X1 170 Ny pers med stopp!
1X1 180 Bom   ::furious:: ::furious:: ::furious:: ::furious::(milevis unna, idiotforsøk)

Bøy

1X6 100
1X5 107,5
1X4 115
2X4 125
2X3 135

J*vlig vond rett under kneet, virker som en slags betennelse. Klarer ikke gå ut av bilen omtrent..Trener på foreløpig så får vi se om det gir seg...

Mellombred benk m stopp

1X7 100
1X5 110
1X4 117,5
3X3 125

stifflegg mark på kloss

1X5 67,5
1X5 77,5
2X5 82,5

Frontpress

1X5 70
2X4 82,5
2X3 87,5


Grei trening, men veldig vondt i høyre kne. litt sliten i skuldrene for tiden også.

Fredag 04.06.04

Bøy

6X 100
5X 110
3X3 130

Benk

6X100
4X 120
3X3 130-110X6 supersett

Mark

1X4 200
1X 190

Helt ødelagt i dag orket ingenting i mark....


biceps4X10 30 kg ez

triceps press bak nakken  3X20 30 kg


Ikke i form rævva trening føler meg svak, lurer på om jeg må justerer ned programmet på mark?

Mandag 07.06.04

Mellombred benk m stopp

1X6 97,5
1X5 115
2X4 122,5
3X3 130     

Mark

1X180
1X210
2X240 Måtte bare kjenne på marken ettersom jeg var helt ødelagt forrige uke..bedre nå.


Stiffleggmark på kloss
1X5 62,5
1X5 72,5
2X5 80

Frontpress

1X5 70 kg
1X4 82,5
1X3 87,5
2X3 95

Lattroing stang

3X10

Biceps

3X15-20

Triceps

3X20


Måtte droppe knebøy i dag, fremdeles veldig vondt i kneet...Føles litt bedre ut tross alt

Burde kanskje fått sjekket ut kneet? Er det betennelse, så er det best å gjøre noe med det så fort som mulig.

Enig med Frøken B her.

Hilsen BB som alltid finner ut at det er best å ta pause etter et par måneder med plager ;)

Du kjører mykje tungt og følger sjelden programmet i alle øvelsar. Kanskje det kan være årsaka til skaden i utgangspunktet? Synest du skal prøve å følge programmet til punkt og prikke denne gongen. Det vil lønne seg på sikt.  :)

Har observert det samme. Iceberg lar seg veldig lett friste til å kjøre tungt ;D

Må innrømme at jeg har tygd lenge på den, jeg også ;)

Nå må dere ikke være ekle da  ;)

Jeg har da fulgt programmet veldig bra jeg...Eneste problemet er mark der jeg har vært sliten rett og slett, og bøyen har jeg måttet droppe noen dager pga kneet.

Men se så flink jeg har vært i benken ;D

Tror rett og slett det var alt for optimistisk med 275 i mark burde nok satt 260 isteden og jobbet meg oppover fra programmet....Føler meg i alle fall overdrevent tung i kroppen når det gjelder mark, og det er vel ikke meningen at man ikke skal orke med programmet i begynnelsen...Bøyen har jeg ikke hatt noen problemer med så langt styrkemessig, der er det bare kneet som spøker så 205 uten utstyr tror jeg skulle gå greit bare jeg for lagt inn litt trening så....

Benken er eneste lyspunktet jeg har hatt god og langvarig fremgang der, og føler meg i flott form. La på et sett denne uken i benken da jeg hadde masse overskudd. Er overhodet ikke støl og kjenner meg veldig sterk for tiden...

I morgen er det tung dag skal se om jeg kommer meg igjennom marken, gjør jeg ikke det justerer jeg programmet 10-15kg ned på mark og fortsetter derfra...

Nekter å tru at det stod at du skulle pers i sist Tirsdag ;)
Men gratulerer med pers da :)

Er nok lurt å justere ned om det føles tungt. Særlig i markløft som ikkje er en øvelse det er en fordel å trene så veldig tungt i.

hehe  oki da en liten glipp men pokker heller jeg prøver å være flink!!! ::biggrin::

Ps du har vel sett det spesialprammet til dietmar som begynner med persing? LOL

Takk forresten..

Vil gjerne kikke på det programmet! :)

dere er slemme hele gjengen synes jeg ;D

Bare vent til jeg blåser opp 180 i benk uten skjorte da skal pipa få en annen lyd 8)

Dette kjem til å bli veldig bra, vi vil berre det beste for deg veit du!

Foreslår at du justerer ned programmet i mark. Akkurat i mark er det faktisk bedre å trene litt for lett enn altfor tungt...

Onsdag 09.05.04

Knebøy nakke m stopp

1X6 80
1X4 92,4
1X4 110
1X4 130
3X3 150

Gikk fint lett og bra

Benkpress med stopp
1X5 102,5
1X4 120
1X3 127,5
1X3 135-1X5 120 supersett X3

Akkurat på grensen rent utholdenhetsmessig. Ingenting å si på styrken


Mark vanlig

1X6 100
1X6 140
1X3 180
3X6 200 Fint form i dag..føltes bra..fikk ikke kjørt supersett med mark fra kne så jeg kjørte rene 6 ere vanlig mark i steden...

Triceps 7 X15-20
Biceps   4X10

Er fornøyd med treninga i dag, virker som om det bare var en dårlig dag forrige uke..Justerer allikevel litt ned i marken og holder heller høyere volum...

Skulle vært på Oslo SK i dag men får ikke tid dessverre :-[
Og jeg som hadde gledet meg til å se frøken B løfte og greier.... ::smile::

Du er så streng Badboy ;)

Jeg løftet ikke på stevnet i dag. Du gikk ikke glipp av noe stort  ;) Du får komme og trene med oss en annen dag   :markløft:

Ellers er det lag NM i Askim på lørdag, hvis du er i nærheten...  :knebøy:

That's me!  ::furious:: ;D

Fredag 11.06.04    siste dag i 3 uke av dietmar program for viderekomne

Knebøy nakke

1X4 100
1X3 105
1X2 120
1X3 135 til 1X6 120 Supersett X3  2,5 kg over programmet

Benkpress smalt grep

1X6 107,5
1X6 115
1X5 125
2X4 135  2,5 kg over programmet

Markløft på kloss

1X6 115
1X5 140
1X4 150
1X3 155

Nakkepress m vektstang

1X5 70
3X12 40 kg droppet tung løfting pga vondt i skulder, tok 3 lette sett isteden.

Lattroing stang

3X10

Dips BW

3X10

Tid 2.45 timer  Skikkelig økt det her...Helt superutslitt nå, men deilig følelse..
Er tilbake på sporet med bøyen, har litt vondt ennå, men det går greit med skikkelig oppvarming. Tror ikke dette er noe å bry seg om på sikt...
Er veldig spent på benken etter dette programmet, følger greit de oppsatte vektene og har lagt på litt mer ettersom jeg har mye å gå på....

"Icebergs are small on top and big downstairs"  ;D


Ser bra ut dette her. Berre å fortsette i samme spor so blir det bra tilslutt! Godt å høyre at skaden i knea slepper litt. :)

takker! du bygger volum for tiden ser jeg, det blir spennende å se hva du får for det til benknm da...Sikkert bra å løse opp litt før nytt hardkjør også...

Har meget god tru på det programmet eg kjører no! Mange sett og reps bør gje bra økning i muskelmasse. Det er det eg trenger no først og fremst.

Tirsdag 15.06.04 uke 4 dietmarprogram

Styrkeløftbøy

1X4 100
1X3 115
1X3 125
1X3 135
1X2 140
1X1 147,5
1X2 152,5
1X2 157,5
2X2 167,5

Meget fin form i bøy nå, ikke tungt i det hele tatt..har lagt stanga lenger ned på ryggen og det funker veldig bra. Eneste ulempen er at jeg får en lei vridning i håndleddene og har rett og slett vansker med å holde stanga skikkelig..Ikke sliten overhodet i dag..

Benkpress m stopp middels grep

1X4 97,5
1X4 115
1X4 122,5
1X3 130
1X3 137,5
1X5 137,5 + 2 reps i forhold til program

Stiffleggmark på kloss

1X5 65
1X5 77,5
1X4 82,5
2X3 87,5

Lattroing stang

3X10

Biceps curls

8 X8-10

tid 2,5 timer. Meget bra trening skikkelig overskudd i bøy nå...

Torsdag 17.06.04

Markløft

1X6 160
1X4 180
1X3 200
1X3 210
3X3 222,5  1X3 mer enn programmet

Benkpress m stopp

1X6 100
1X5 120
1X4 127,5
2X3 135
3X3 145  1X3 mer enn programmet

Frontpress

1X6 70
2X5 82,5
2X4 87,5

Knebøy nakke m stopp

1X4 80 front
1X4 92,5 front
1X3 100 front
1X3 105 nakke
2X112,5 nakke

Biceps

5X8-10 barcurls

Triceps

3X20 hantelpress bak nakke 32,5 kg

Tid 3 timer

marken er ikke bra ennå, ellers er alt i rute. God styrke i benk og bøy fortiden. Tar som regel litt ekstra i forhold til programmet i benk trener på godt overskudd uten å ta meg ut...spent på om jeg kan komme i nærheten av 180 når programmet er over....
Har også vært helt vill på spisingen i to uker nå, så vekta ligger nok godt over 130 for tiden... ::furious::

Blir det debut i løpet av 2004? Ikkje noko grunn til å vente  ;)

tja....regner ikke med å være med før tidligst benknm 2005 sånn det ser ut nå...Regner med å slenge innom et par stevner styrkeløft også...Mest for morro skyld..
Har ikke fått meg noe utstyr ennå så det er litt i det blå ennå når første konkurranse blir..Er litt usikker på hvordan det blir med trening når lille ice kommer, men jeg skal nok få trent i alle fall 2 ganger i uka håper jeg...

Ettersom jeg er arbeidssøkende som det så fint heter så har jeg avventet litt hvilken klubb jeg skulle melde meg inn i, litt avhengig av hvor jeg måtte få jobb....

Du må uansett være med på et stevne for å kvalifisere deg. Ellers vil jeg anbefale å være med på flere små konkurranser, bare for å stevnetrening.

Wow  :P Trodde du var i underkant av 120 kg  ;)

Du er glad i mat skjønner eg ;D

ligger på rundt 124-125 i komfort form, på 110 kg synes de øverste magerutene..
Var på vekta nå og den viste 129,2... det meste av ekstravekta legger seg på magen ::food::

hadde nesten trodd det skulle vært værre jeg.... ;D

I går spiste jeg bla 3 middager fra klokken 1500-2330..Og 1liter is fikk jeg også trøkka i meg på kveldstid..

Nam! Nå ble jeg sulten  ::food::

Med tanke på at du veier 130 kg, så kan ikke fettprosenten være så skremmende høy. Du veier da ikke for mye du?

I love you :-* :-* :-*

neida det er jo ikke helgæærnt da jeg er jo 180 høy og 130 kg tross alt....men på 120+ er jeg i ganske god form, skulle likt å kommet ned dit i løpet av høsten..

der redda du dagen min ::biggrin::

Synes du ser bra ut  ::buttrock:: ::buttrock::

Har tydeligvis anlegg for bygging!

Skikkelig bamse ;) ;D

fleskesvorbamsen det er meg  ;)

har alltid vært kraftig og legger fort på meg både muskler og fett, så det er en velsignelse og forbannelse på samme tid.  ;D >:(

Bygging er ikke noe for meg, for det første liker jeg ikke den enorme kroppsfokuseringen som blir helt manisk for noen, for det andre kunne jeg ikke tenke meg å bruke bol, for det tredje er jeg for lat til å deffe! ;D

Da er vi to. Eg meiner akkurat det samme om førstgående to punkt og i punkt tre er vi heilt like ;D

Men det går jo ann å bygge uten å deffe ;D

Vi har tydeligvis anlegg for det ;)

Tror muligens jeg har noen like gener...

Stor bamse gitt ;)

men hehe ...hvem er det som er gravid om dagen - du eller igelkotten? ::rofl2::
Du spiser jo iallefall for to ;D og det ser ut som det er du som har fått " må ha det , bare må ha det" - dilla ( 1 l is  :o litt ui drygeste laget syns jeg ;D)

Hehe du har visst misforstått - det er ikke det man mener med  sympatigraviditet ;)

må du spare litt til igelkotten og bebisen også ::biggrin::

hvordan går det med de to forresten?
Klar for å ta imot en ny styrkeløfter nå?

Kan ikke være lenge igjen nå vel?...Blir spennende. må hilse så mye iallefall og lykke til :D

hehe anlegg ja...har iallefall anlegg for å legge på meg fett. grei egenskap å ha i nedgangstider ::rofl2::

spiser for både to og tre jeg....  ;D  1 liter is er ikkeno` det her i gården ::food::(kona påpekte akkurat nå at jeg faktisk hadde spist 2 liter hehe)

magen min ser ut til å øke nesten like for som konas, du  har vel sett twins med arnold ;) får bare håpe at sykehuset ser for forskjell når det er det er termin da ;D

vi er halvveis i svangerskapet nå, så det begynner jo å nærme seg..Gleder meg vilt..Har småhandlet litt allerede da, og snart skal barnerommet fikses.....



 

Ja, mannen min er finest i verden han  ;D Nok muskler å ta i og han er jo også den eneste som trener her i huset for tiden. :markløft: (dessverre).

Har gått fullstendig i dvale, men håper å gjøre comeback på nyåret. Jeg er nok ganske god på spisinga for tida jeg også... Har kommet seg betraktelig de siste ukene... ::food::

Så ::2thumbsup:: til Iceberg-mannen min   :-*

Looking large !  8)

HUGE MAN! Hold deg på 130 - ser veldig bra ut  ::2thumbsup::

takk skal du ha!Hadde jeg bare vært like sterk som vekta skulle tilsi  ;) Topper ikke wilks hall of fame med det første for å si det sånn ;D


fant forresten noen "pose"bilder som er omtrent 10 år gamle artig å se en tynnere utgave av seg selv (92kg) hadde jeg bare hatt skanner skulle jeg tatt en bamse bjørn og lagt de ut....

Lørdag 19.06.04

Bøy nakke

1X6 102,5
1X5 115
1X4 120
3X3 125

Smalbenk

1X4 107,5
1X4 125
1X4 132,5
3X3 142,5

Mark fra kloss

1X5 145
1X5 170
3X3 190

sittende roing maskin

3X8-10

helt grei trening..tid ca 1time 45 min.

Du har hatt en bra fremgang på kroppsvekt siden 21.11.03...  Er nok uvant for en del av forumets "strandløver", og se at Iceberg gjør motsatt imot sommer'n. Bygger øltønne istedet for sixpack  ;)

 ::drikke:: ::drikke:: ::food:: ::food::  :weightlifter_ :knebøy: :markløft:

deffer frem mot jul og bulker mot sommeren er det ikke sånn det skal gjøres da? ;D

Tirsdag 22.06.04 uke 5 dietmarprogram

Styrkeløftbøy

6X100
5X115
3X132,5
3X140
2X2 150  Måtte skjerpe meg i dag, alt føltes galt. Vondt over alt ustø, knirket i hele kroppen...

Benkpress middels grep m stopp

5X100
4X115
5X3 130  2X3 mer enn program uten problem. Kunne sikkert tatt 10X3

Stifflegg mark på kloss

5X70
5X80
2X5 85

Lattroing stang

3X10  (80-100-110)

Frontpress smith

5X5-8  (60-70-80-85-60)


Tid 2 timer

Merkelig dag i bøy, alt føltes galt. Varmet heller ikke bra nok opp så det var vel noe av grunnen. Kneet er ikke godt, men det går greit å løfte...
Benken var dagens lyspunkt her var det veldig lett i dag...blir spennende å se på torsdag da skal jeg opp på 152,5 og kjøre 4X2 benk m stopp det burde gå veldig greit....Har overhodet ikke hatt noen problemer med å følge programmet til 180 i benk så jeg håper det betyr at jeg klarer mitt mål ved endt program. Jeg har uten tvil gått på en smell på marken. Startet alt for optimistisk og tror rett og slett jeg har trent meg svakere på disse 5 ukene...Vi får se...

Torsdag 24.06.04

Benkpress m stopp

5X102,5
4X120
4X135
3X145
4X2 152,5 greit styrkemessig men smerter i høyre bryst i dag

Markløft

5X160
4X185
3X200
3X210
2X2 240 ok, men siste 2 ikke bra teknisk. langt fra noen toppform nå....

Biceps 8X10-15
Triceps 3X10-15


tid ca 2,5 timer. Har hatt store smerter i kneet siden i går og droppet derfor den lette bøyen i dag. Marken var ok men jeg er svakere enn for 5 uker siden så noe galt har jeg gjort..Benken var fin styrkemessig men jeg hadde smerter i høyre bryst i dag...merker ikke noe etter trening så regner med at det gir seg..

Sliter skikkelig med motivasjonen for tiden >:( >:(

Veide 128,5 i dag tidlig, ned fra 129,2 forrige uke ::buttrock::
Har spist bra denne uken, ikke noe sukker eller godis bare mat og proteinpulver. i morgen blir det spisedag  SWEET!!!
Godt det er noe som går rette veien...

Lørdag 26.06.04

Smal benk

5X107,5
4X125
4X132,5
3X142,5
5X150     
5X155      ::2thumbsup:: ::2thumbsup:: ::biggrin:: ::biggrin::

Så sykt lett at det var helt merkelig..kunne tatt minst 2 reps til på begge de siste 5ere..
Klapper meg selv på ryggen for en syk benkdag!!!

Mark fra kloss

5X152,5
4X170
3X190
2X210
2X2 230  vanlig grep for å trene grepsstyrke
1X230 omvendt grep

Kjører vanlig grep på marken for å spare høyreskulderen som vondter seg litt når jeg kjører omvendt grep


Biceps

8X12-20

Tid 2 timer

Ikke noe bøy i dag heller kneet føles bedre har godt av hvile merker jeg.Regner  med å være tilbake i rute til uka...Lyspunket er at benken føles meget bra for tiden.

RÅ smalbenk!

Med så bra smal benk, så er det vel på tide å teste benk skjorte snart?

HKID

takker har alltid vært sterk i smalbenk men nå begynner det å lukte fugl!

Frøken B

Gleder meg villt til å prøve skjorte, håper jeg får mye på den ettersom jeg er såpass sterk i både skulderpress og smalbenk....Men har ikke kjøpt ennå....Er treg....Lurer på om jeg skal ha 52 eller kanskje 54 i fury?

Er vel bare å kjøpe det!

Når det gjelder størrelse, så aner jeg ikke hvilken du trenger. Får bare prøve!

Angående trening med omvendt grep og smerter i skulder: Hva om du kjører omvendt omvendt grep (ble det rett?!), da burde vel den skulderen som tydeligvis foretrekker vanlig grep klare seg bra?! Eller misforstår jeg grundig her? Jeg bytter på grepet annenhvert sett for å unngå at ryggen blir skev (har nemlig sett dette hos enkelte gamle styrkeløftere), og den preferansen jeg hadde for den ene versonen har nå jevnet seg ut.

Angående smalbenken: Faen, altså, den var rå!!!

Veldig bra smalbenk!!

Takk for tips, Skal prøve det fremover.Har vekslet litt før, men ikke så ofte...

Muligheten er der!  Fatter'n mente du fikk gjøre en avtale med "Raggis" og komme opp til oss. Fatter'n har både 52 og 54 liggende slik at du kan få prøvd drakt før du kjøper en. Da får du sammtidig prøvd drakt første gang  med skikkelig hjelp ( til å dra på drakt , sikre løft osv.. ).

Høres bra ut!! Og når det gjelder skjortehjelp så hører jeg du er blant de beste å ha med på laget....Får ta en tur ja...

Dette ser veldig bra ut!! Den smalbenken var imponerande, du har bra framgang der for tida. Du skulle nok begynt litt lavare i markløft, fort å gå på ein smell der...
Angåande benk med skjorte so trur eg du er god for over 200 kg allereie! Må sjå til å få prøvd ein dag!!

veldig fornøyd sålangt når det gjelder benken. Tror nok ikke på 200, husk jeg har bare 170 m/stopp uten skjorte så får jeg 15+kg på det skal jeg vel være fornøyd...190 er nok mer realistisk å sikte på i første omgang....

Hyggelig å se deg innom forumet, blir ikke det samme uten deg her vettu ;)

Takk for det :) Etter jobb og trening er klokka 23 som regel og då gidder eg ikkje koble meg på her. I tillegg til dårleg tilgang på internett. Det blir bedre!



Sitat:

5X150     
5X155         

Så sykt lett at det var helt merkelig..kunne tatt minst 2 reps til på begge de siste 5ere..
Klapper meg selv på ryggen for en syk benkdag!!!


170 med stopp? Tvilsomt, du må være god for nærmare 180. Ellers er du sterkare i smalbenk enn vanlig eller berre veldig rep sterk. Eg trur du tar 200 på første skjortetreninga. Berre å glede seg!  ;) Eg har vel 160 uten og var nok god for opp mot 190 på KM. 187,5 hadde iallefall gått. Du er jo uproporsjonalt sterk i både triceps og skuldre so dette blir nok ein "Winning combination" :)

Håper du har rett!

Men jeg er nesten like sterk i smalbenk som vanlig så det er litt "falskt" det resultatet i forhold til maksen i vanlig benk tror jeg...

Tirsdag 29.06.04 uke 6 dietmar

Styrkeløftbøy

5X100
4X130
3X150
2X170 Bind
2X190 Bind
1X200 Bind

Måtte ha på surringer da det gjorde så jævlig vondt å kjøre bøy uten..Styrken er helt ok den, men det er det samme gamle problemet som går igjen...

Mellombred benk m stopp

5X 100
4X115  Avsluttet her fikk en liten kjenning i høyre bryst og valgte å ikke tvinge lykken...
12X60


Stående roing

3X10

stifflegg

4X4-5  80-100-130kg


tid 3 timer Mye av tiden gikk til å varme opp knærne.

Torsdag 01.07.04

Benkpress

5X100
4X120
4X130
3X140
8X150 hadde et par til inne men valgte å gi meg pga litt småsmerter i brystet


Mark fra kloss

5X150
5X170
3X190
3X210
3X230
3X250

Biceps

6X8-10

Triceps

3X10-15


Fremdeles litt kjenning i høyre bryst varmet meget godt opp og lot det stå til, det gikk greit denne gang...I følge one rep max kalkulatoren skulle 8 på 150 tilsvare 186 1RM. Det tror jeg ikke noe på men 175-177,5 m stopp burde være innen rekkevidde...Får bare håpe den forbaskede smerten gir seg...Tar benk fri resten av uken nå og skal få skikkelig massasjen på brystet så får vi håpe det gir seg...

Er egentlig veldig fornøyd så langt. Har sålangt økt 10 kg i benk siden januar og håper å klare 5-10 kg til i løpet av året. Klarer jeg 20 kg økning totalt i løpet av 2004 kommer jeg til å være MEGET fornøyd! Så får det heller være at marken og bøyen ikke rører seg så veldig......Relativt vanskelig å øke i alle tre samtidig tror jeg..

Lørdag 03.07.04

Har tatt en treningsfri dag grunnet smerter i høyre bryst og begge knær. Håper å være nogenlunde ok til uka. Vil absolutt ikke dra på meg en strekk i brystet nå som ting går så bra....Hadde en stor merkbar klump innerst ved festet mot armen som jeg har fått massert litt ned. Antar at det er slaggstoffer og melkesyre som har samlet seg der. Relativt smertefullt å få massert dette, men det føles absolutt bedre ut i dag. Håper dypvevsmassasje samt hvile fikser biffen. Skulle strengt tatt hatt 3-4 ukers hvile for å bli helt bra men det får være sånn foreløpig. Bank i bordet for at jeg ikke blir skadet. "bank-bank-bank"

Tirsdag 06.07.04 uke 8 dietmar


Bøy

5X100
5X130
4X150
3X170
2X190
1X210  Gikk lett Ny pers ::2thumbsup:: 

3 siste med surringer


Mellombred benk m stopp

5X100
5X115
2X4 130

gikk greit føltes mye bedre ut i dag,

Stifflegged deadlifts

5X60
5X70
2X4 80

lattroing stang

3X6-8


Tid 3 timer. Har testet knærne to økter på rad nå og de tåler tunge vekter men ikke høyt volum...Må tilpasse bøytreninga tilsvarende. Blir nok en lett volum økt og en tyngre økt per uke på slutten nå..Er også mye flinkere til å varme opp nå.

Brystet er mye bedre kjente kun litt i dag og kunne fullføre treningen etter programmet.

Fredag 09.07.04

Mark

5X130
4X150
4X170
3X190
2X220
2X240
  X250 F to ganger ::furious::

benk m stopp

5X100
4X115
4X125
4X135
4X145
2X150
2X2 160


Bøy

5X100
3X130
3X150
3X170
2X190
1X210 rene hvileøkta i bøy, mye mer inne

Biceps

6X10-12


Tid 3 timer

Skulle ha 2X2 250 i mark i dag men fikk ikke opp vekta..Har ødelagt formen helt i mark med dette programmet til 275. Har vel bare meg selv å takke men det er bittert..Må begynne på scratch igjen nå i mark.....
Elendig trening, eneste lystpunkt er at brystet er nesten helt bra kjente minimalt i dag...
Har godt lyst til å drite i hele greiene og bare pumpe noen måneder...Rimelig deprimerendes å ha trent seg ned i mark....Motivasjonen er på bånn ::furious:: >:(

Med tanke på smerter i kne og bryst har jeg besluttet å trene noen måneder med ren pumping etter innfallsmetoden...

I`ll be back!

Kjedelige greier. Høres forøvrig kjent ut det med kne og brystsmerter  :-\

huff ja vi er vel i samme båt der. vanvittig kjedelig....

trening søndag 11.07.04

smalbenk

opp til 3 på 150 kjente smerter

biceps

3X3 trisett + 3X15-Max lett vekt

triceps

3X3 tirsett +3XM lett vekt

klarte nesten ikke å gå på lørdag så jeg legger av all knebøytrening fremover så får vi se hva legen sier..Skal til undersøkelse på onsdag..

tirsdag  13.07.04

rygg

nedtrekk  4X10

sittende roing

3X8-10

mark fra kne

3X6


bicpes

ccurls

3X10  12,5-15-17,5kg

vaiercurls

pyramide opp til 45 kg a 10 reps

1X20 25 kg

Synes det virker som alt for mye tung mark og bøy(og benk) ?? Er ikke du ganske fersk i bøy/mark ? Det lukter mye skader av dette i så fall.

har fulgt dietmarprogrammet opp til uke 8 relativt strikt på vekter, med ett lite unntak av bøytreninga der jeg måtte kutte ut 4 økter på 2 uker..kjørte derfor 2 tunge etterhverandre for å kompensere for bortfall av volum som en nødløsning. Går som regel greit 2-3 ganger før stagnasjonen kommer..

Brystet mitt er en gammel skade som jeg hadde for 10 år siden så det er det lite ågjøre med, knesmertene er av nyere dato >:(

Tror nok det største feilen jeg gjorde denne gangen var å sette målet i mark for høyt, jeg tror dette dro meg ned totalt sett også, og gjorde meg mer utsatt for skader generellt.

Har lært mye av denne stunden på dietmar, hva som funker for meg og ikke minst hva som ikke funker...Har i alle fall lagt på meg 1kg på hver trap virker det som  ;)

Kommer med all sannsynlighet til å prøve 2 ganger i uka program hvis jeg kan få tak i ett, og regner med å ligge litt høyere i intensitet og gå ned på volumet litt isteden for slik jeg har trent nå...

Er det noen som har et 2 dager i uka program hadde jeg vært takknemlig om jeg kunne fått det ::buttrock::

Ikkje bra det som har skjedd her. Får håpe du kan komme deg raskt på fote igjen. Lykke til framover!

har fått en kur med betennelsesdempende tabletter så får vi se...Tror mest legen delte de ut fordi han ikke visste bedre men...

Er av den mening at de fleste med fordel kan trene generelle opplegg i mark/bøy med fokus på opptrapping av mengde på lette vekter, første året de trener disse øvelsene seriøst. Alternativ b kan være et justert program av feks Dietmar hvor maks er satt veldig lavt, samt at volumet også er redusert i begynnelsen med fokus på en opptrapping også der.
VELDIG fort gjort å bli ivrig, med masse skader som resultat etterhvert, fordi progresjonen er stor parallelt med at småskader etterhvert kommer lurende :)

å være ivrig har jo både sine gode og dårlige sider da  ;)
I egen øyne har jeg uten tvil 800 inne no problem rent kapasitetsmessig....Det som er utfordringen min er å finne det optimale treningsprogram for meg. Og der kommer erfaring inn som en svært nyttig del..

Erfaringsmessig har dette fungert for meg så langt;

Bøy tung trening relativt ofte men må da ha ca 2 uker hvile (lett trening) for å toppe formen
Benk tradisjonell mengdetrening med 70-80% fungerte bra med 3 dager blir for mye per uke da begynner brystet å protestere. 2 ganger per uke tror jeg er optimalt for meg.
Mark Tung trening en gang per uke med en lett volum økt i tillegg per uke..

Heldigvis har jeg ingen alvorlige skader slik jeg ser det så jeg regner med å være tilbake med ny giv om ikke alt for lenge..

Imens jobber jeg på armene for å nå den magiske 50 cm grensen ;D

her er den stakkarslige armen min  :P underarm 41cm overarm 48cm kald

Var det stakkarslig du sa? Enorm sier nå jeg.. Ser bra ut og!

Takk skal du ha HKID (Du er jo ingen smågutt du heller)! har trent armen to ganger i uka en god stund nå og det har gitt resultater men jeg har såpass kraftig ramme at de nesten ser små ut selv om jeg kun er en cm fra 50  :(

Torsdag 15.07.04

Benk

4X100
4X125
2X135
2X145
10X150  ::2thumbsup::  kjenner det ennå i brystet men kan løfte nesten normalt...


Skuldre

skulderpress smith  2X10 90

sidehev vaier

3X10

sidehev maskin

3X10

I følge e-normous one rep calculator så er jeg god for 200 i benken! LOL virker som om kalkulatoren blir mer og mer optimistisk når man kommer opp i 10 reps.

Jeg har uten tvil blitt sterkere og mer stabil i benk etter at jeg startet dietmarprogrammet.

Faen til økning på deg i benkpress det siste halvåret! Heilt vanvittig!  ::buttrock::

ja det har gått over alt forventning!! Det er dietmar som har skylda, det gjorde enormt forskjell med et skikkelig program istedenfor å trene i hytt og gevær...
 23.11.03 hadde jeg 1,5 (sic) reps på 150 så jeg har økt 8,5 reps på 8 mnd, er fornøyd med det...



synd det gikk til helvete med marken...der er jeg blitt svakere :P  men men you cant win em all

Marken kjem garantert fort tilbake! Eg trur du berre hadde ein dårleg dag når du bomma på 250. Til jul har du 280, garantert :)

la oss håpe du har rett  :markløft:

akkurat nå håper jeg voaxx ac skal gjøre susen for knærne mine....det er førstepri akkurat nå..

Mandag 19.07.04


Benk

4X100
4X120
4X130
1X150
8X160  utrolig vondt i brystet, 50/50 for å bli skikkelig skadet hver trening virker det som, begynner å få smerter i høyre skulder også...Men styrken kommer noe helt UTROLIG nå som jeg har sluppet opp mengden og trener 1 gang i uka..Rått å kjenne effekten av volum i bunnen...

40X40
20X40
20X40  Maktet ikke mer enn maks 40 reps før syra tok meg 2 strong ruler! ::buttrock::

biceps

triset hantelcurl x maks 12,5-15-17,5 kg
3X8 stangcurl

Overarmen er så sin sak, men for en underarm da !!!!

overarmene er min store svakhet, underarmene trener jeg aldri spesifikt de får godt med juling i mark osv...skulle så gjerne hatt noen cm til på biceps ja, sånn rundt 52-53 hadde vært ok.... ::2thumbsup:: men det er vel lite trolig at det skjer, har brukt 2 år på å legge på meg 1 cm så det blir vel vanskelig å øke noe særlig mer på en stund...

Eg trur du bør ta et par uker med lett trening i benkpress no. Fks løfte berre på 100 kg og heller trene mange sett og reps. Dette her kan komme til å gå galt til slutt. Denne stadige persinga med en allerede irritert muskel er ikkje bra. Skjærer det seg så kan du riskikere å ende opp som meg med fleire måneder på sidelinja. Dessuten så skader ikkje litt lett trening heller. En blir ikkje plutselig kjempesvak på et par uker.

fullstendig enig. Tenkte å ta 2 superlette økter neste uke med masse volum, 5X30 på 60 kg feks...Vet jo at dette kommer til å ende i skade, men det er så jæskla vanskelig å la være når man har trent lenge for å få resultater og så kommer de samtidig med skade...Skal vente med bryst trening til neste onsdag og fredag og da blir det som sagt to superlette økter med masse volum..

Benken blir meir om meir syk her jo! Men no er det på tide å roe ned! Slapp av litt no framover ut månaden.

Onsdag 21.07.04

Rygg

Mark

6X60
6X100
6X140
4X170
1X190
1X220
1X240
1X240
2X240
3X240


Nedtrekk foran

3X6

Sittende roing

3X6

Grei trening fikk skikkelig sinnahjelp på de to siste i mark, har nå to flotte røde håndavtrykk på ryggen  ;D

Å inni helvette, her begynner det å skje ting Iceberg!!  ::)

Ja i alle fall i benken, det andre er bare rævva...Men en får se lyspunkter der de finnes siste måneden har tatt helt av i benken   ::buttrock:: Hadde jeg ikke hatt så mye smerter i høyre pec skulle jeg testet maks, tror kansje jeg skulle klart 180 akkurat. Med tanke på at jeg tok 170 før jeg begynte på dietmar så er jeg skikkelig fornøyd..Tok 3 er på 160 i mars omtrent så en 8 er på 160 nå er suverent!

Var virkelig skeptisk til den relativt lette treningen såpass lenge i dietmarprogrammet, men jammen ga det meg enorm effekt..Hentet sikkert en del overskudd på at jeg kun har trent relativt tungt i alle år for så å skifte til høyre volum i programmet.

Nå blir det tre lette økter for brystet neste ut neste uke så får vi se om det er blitt såpass at jeg kan teste en pers da...Er litt redd for å få en avrivning så det gjelder å beherske seg...

For tiden nå trener jeg akkurat det jeg har lyst til så lenge overkroppen får kjørt seg i løpet av uka. Trener ikke ben pga et særs vondt kne som jeg nå får betennelsesdempende for...(ikke at det hjelper noe da men)

Hadde jeg vært deg hadde jeg sikkert tatt en friuke for så å satse på at det ble ny pers uken etter. Hadde du vært meg, derimot, hadde du trent rolig en tid, for så å bygge deg opp mot en ny pers litt lengre fram i tid.

I stedet for å kanskje ta 180kg nå og risikere skade, kan du planlegge treningen litt og heller garantert ta 180kg om ett par måneder. Mange som trener styrke (særlig blant de litt dyktige) begrenser vel 1RM-aktiviteter mest mulig?!

Om jeg skulle hatt noe å si tror jeg det hadde måttet blitt noe som det...

 ;)

Vise ord av Saktemensikkert ;)

Nå har jeg jo ikke hatt noen 1RM i benk på en meget god stund da, og å kjøre 10 og 8 ere er vel ikke direkte uansvarlig tung trening føler jeg  ;)

Når det gjelder friuke så tror jeg faktisk brystet vil ha bedre av veldig lett trening fremfor hvile...

Blir nok i alle fall ingen persing før jeg kan trene uten smerter, det er sikkert!

Tja. 8-10 reps kan vere veldig belastende dersom du kjører opp mot failure belastning. Men er enig i at lett trening er å foretrekke framfor ingen trening. Lett trening gir viktig blodsirkulasjon som reduserer restitusjonstida.

Torsdag 22.07.04

Biceps

100 reps totalt

Triceps

opp til 6 reps 60 kg skullcrushers

smalbenk

3X15-20   60 kg   

Min feil, mente selvsagt ikke treningsfri, men lett trening. Henviste til det du skrev om tre lette treninger og skrev rett og slett feil. Håper uansett at du snart kan løfte smertefritt.

26.07.04

Benk

Oppvarming stang x 90
40X40
20X60
4X100
4X120
4X130
2X140
1X150
1X160
1X170
1X180 Ny pers gikk veldig greit
3X40-Max 40 kg


Endelig er målet nådd. Til tross for moderate smerter valgte jeg å satse alt eller ingenting i dag. Hadde ikke store smerter så jeg lot det stå til og jeg har nådd mitt mål noe som er helt herlig. Føler at jeg har bevist for meg selv at jeg har et ok talent for benken med rett trening. Er nesten smertefri etter trening så dagen må sies å ha vært en suksess! Kjente det litt når jeg kom over 120kg men valgte å la det stå til...Følte meg heller ikke spesielt sterk i dag så jeg er meget fornøyd. Løftet var dog uten stopp men gikk overraskende lett. Jeg turte ikke prøve stopp da det gjør meget vondt i bunnposisjon men styrken er der føler jeg. Burde ha 200 med skjorte nå  ::buttrock:: ::buttrock::

 ::biggrin:: ::biggrin:: ::biggrin:: ::drikke:: ;D ::food:: ::buttrock::

Gratulerer så mye!!

flott økning de siste månedene ::2thumbsup::

Klar for førstemann til 200kg?  >:D

ossie

med eller uten skjorte?  ;)

tror nok ikke jeg skal forvente så mye mer økning i år men..Har mål å ta 200 uten skjorte i slutten av 2005 jeg. Tror det er ganske realistisk...

Lykke til selv!

Eg blir gjerne med på veddemålet. Første mann til å ta 200 kg UTEN skjorte men med stopp ;)

Grattis med pers forresten  :D

takk skal du ha! klarte ikke å la være jeg som vanlig da  ;)

Tror vi rett og slett må ha en konkuranse her ja!!

Førstemann til 200 uten skjorte, med stopp.. ser ut til at bamse bjørn og er klar?
ikkje noen falsk beskjedenhet her ;) Du med dine 8 reps på 160 har mye å gå på..
Du seiler vel rett og slett opp som den store favoritten...

spørs om høyre pectoralis er helt enig i det evt. favorittstempelet da ;)
Jeg er og veldig rep sterk i benk så det står ikke helt i forhold til 1 RM bare så det er sagt..

Gratulerer med ny pers !!  ::2thumbsup:: ::buttrock::

Eg er klar!!

Før eg vart skadet i februar var eg god for 190 med stopp. Er no snart bra skadefri igjen kjennes det ut som. Når eg har trent meg opp til gammelt nivå igjen så er ikkje vegen til 200 kg så veldig lang ;)

Bamse bjørn du ser 200 tidlig neste år tipper jeg...

Jeg er med jeg, skam den som gir seg!

2strong du får ikke være med da..Sånn er det når man er FOR god  (210 raw neste ? )... ;)

HeHe... Nei det blir bare skjorte på meg framover... 230+ Here I come !!  ;D

du blir ikke god å ha med å gjøre i konkurranser fremover! ::2thumbsup::

Tja, vet ikke det ?
Er mange gode benkere rundtomkring som kan "gruse" meg i konkurranser.  ;)
Man får bare stå på og gjøre sitt beste, så får det gå som det går !

Da ser det ut som avtalen er i boks!! Ser at jeg er den mest optimistiske med 200kg før neste sommer. Tipper at både bamse bjørn og iceberg er der innen den tid 8)

Får holde oss oppdatert på hverandres utvikling!

lykke til, gutter :weightlifter_

Go hard or go home; no pain, no gain osv :D

Skal bli spennende å følge med fremover :D

Hehe, så mye for min moralpreken - Iceberg, du er rå!!! Gratulerer med nye pers!

takk skal du ha..Så får vi se hvor fornuftig det var da  ;)

Tar et par fridager nå

Sitter og funderer på hvordan jeg skal angripe benken fremover. Ettersom jeg har en liten strekk i brystet kan jeg ikke kjøre på for fullt. Mine tanker kretser derfor rundt et opplegg der jeg jobber med høye repetisjoner og kortere pauser f.eks 3X30-40 reps på dag en og moderat intensitet med lengre pauser på dag to.

Ser altså for meg et todelt benkprogram med en slags kombinasjonstrening for restitusjon av muskler og bindevev (høyreptrening) samt en økt med fokus på vedlikehold av den styrken jeg allerede har men med så liten risiko for forverring av skaden som mulig.

Noen kloke hoder der ute som har noen tanker rundt dette? Kom gjerne med innspill...

Hadde sett for meg noe slikt

3X40 40 kg  Dag 1
3X5 150 kg  Dag 2

3X30 60 kg  Dag 1
3X5 140 kg  Dag 2

3XM  80 kg  Dag 1
3X5 120 kg Dag  2

3XM 100 kg Dag 1
3X5 110  kg Dag 2

Dagens artigste ( NOT) opplevelse; forsøke å kjøpe bukser når du er 180 høy og veier 132 kg og 85 cm rundt lårene ::furious::   ::rofl2:: Hvor kjøper strongmen olabuksene sine tro?
Kom utrolig nok inn i noen kule bukser i 38 tommer i livet men de kosta over 1000 kroner  >:D

Kjøp kilt?

smartass  ;)

Du har min fulle forståelse !!! Det er mer en ille nok når man skal ha livvidde på 32-33, og samtidig som lårene går mot 70 cm..... Og verre blir det vel skjønner jeg.... :-\ Jeg er jo bare en liten gutt i forhold til deg.......

Mandag 02.08.04

50 minutter gåtur

Benk

3x30 stang
2X20 40 kg
3X5 60
1X3 100
1X3 120
1X4+2 160
1X20 60
1X28 40
1X18 40
1X18 40

Brystet føltes bra i dag!

Skuldre

Frontpress

20X35kg
14X45
11X55
16X35

Sidehev

15X5kg
10X10 kg
  8X15 kg
10X10 kg
10X5 kg

Bakside skuldre

3X10 5 kg


Skal ned 10 kg nå så får det heller være med styrken. Er blitt for tung så nå er det 50 minutters gange hver morgen til treningen ingen bønn!

Testet forøvrig pinch-styrken i dag og tok 5 stk 5 kgs olympiske skiver med glatte siden ut (det var faktisk lettere å ta de olympiske skivene enn mine egne)  ::buttrock::
Testet også 2 stk 20 kgs skiver med glatte siden ut og klarte det uten problem.

Fy flate 85 cm rundt låra er heilt rått!!  :o :o  ;D ;D

Mine usle 76 cm blir jo berre latterlig  :-[

dette er helt øverst der låret er størst da, før har jeg målt på midten og der er jeg 77cm nå..Men deffa det er jeg jo ikke  ;)

Vel, du kan prøve å finne bukser når du er 172 cm høg, 78 cm rundt livet og 69 cm rundt låra  :-[

Hva med en som er 1.71 og måler 108 rundt magen i slapp tilstand ( navle høyde ).   :-[


Er du klar over hvor bra dette er uten å ha trent på det !?!?  :o
Du bør prøve andre greps øvelser og se hvordan du gjør det der !  ::buttrock::



 

hmm har ikke tenkt over det før jeg så den videoen og måtte teste sjøl. Synes faktisk det var lettere å holde med glattsida ut jeg..fikk bedre press på vektene liksom...
jaja nok en unyttig ting man er ok i  :P

Å pinche to 20 kg's olympia skiver med glattsiden ut første gangen man prøver ( og lett attpåtil ) er ikke ok... det er veldig bra !
Ta en titt på hjemmesiden til Ironmind og skaff deg noen greps leketøy !  :D

skal ikke høres for kjepphøy ut da, men det gikk greit...Du er jo på en ganske ekslusiv liste du, er ikke mange i verden som har CoC3 ::buttrock:: ::buttrock::

CoC #3 er bare en trenings sak... Det å greie 2 x 20 pinch er minst like bra.
Personlig så har jeg ikke sjans på 2 x 20, har bare greid 2 x 15.  ::blush::

Det virker som du har veldig talent for dette så jeg synes du bør prøve litt mere greps trening for å se om dette er noe du liker.

Syke syke mannen med lår større enn livet mitt og grep som ein Gorilla!  >:D ::buttrock::

Tirsdag 03.08.04

Gåtur 45 minutter

Rygg

Nedtrekk paralellgrep front

20X40 kg
15X50
12X60
12X70
10X80

Sittende roing

8X60 kg
8X70
8X80
6X90

Bent-over rows

13X60 kg
11X80
10X100
  6X120

Pinch 2X20  to ganger prøvde venstre hånd også det gikk ikke men ikke langt i fra.Fikk ikke opp mer enn 3 sekunder omtrent. Skal ned 10 kg i kroppsvekt nå, er blitt for tung og for mye fett synes jeg....