Tittel: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 28. august 2005, 18:49 Hei og hopp!
EDIT: Lar denne første posten være uforandret jeg! hehe :D Morro å se tilbake på! tenkte jeg kanskje skulle prøve meg på en sånn Loggbok jeg også, mulig det hjelper på motivasjonen min også. :) Kunne skrive en slags innledning først da: Alder: 17 (1988) Trent: useriøst i ca 2 år, veldig av og på, og trent seriøst ca 1 år nå, men ble lite trening i våres og sommer. Begynte nå for ca 1mnd og noen uker siden igjen. Denne gangen blir det ingen unnskyldninger, jeg skal bli stor!!!! >:D Ellers: Er vel en 1.83-1.85 på strømpelesten. Idoler: Ronnie Coleman og Arnold :D Liker også formen på en del UFC fightere: bla Shamrock Går 2 året på Oppegård vgs nå-allmenfag(med bedøk).. Slitsomme greier. Kjemi er kult. Kanskje jeg en dag kan lage mitt eget proteinpulver ::drikke:: Treningen min: Jeg liker å teste ut forskjellige programmer nå og da. For å komme i gang nå etter sommern så startet jeg først lett i 2 uker med 3 splitt program. mandag-onsdag og torsdag. Etter det og i en måned nå har jeg kjørt et hardt 2 split program. mandag(1)-tirsdag(2)-torsdag(1)-fredag(2). Det programmet jeg kjørte da funket veldig bra. Men jeg er fremdeles en del svakere enn jeg var i våres før det begynte å gå skeis. Men nå er jeg i gang igjen og jobber med saken!!! Kosthold: Tidligere har jeg slurvet fælt med det. Storsett vært en evig bulker :P Skal ikke lyve, er glad i kebab ;) I fjor sommer (mens jeg fremdeles var mer nybegynner) så fikk jeg for meg at proteinpulver var tingen. Så jeg kjørte gjerne 4-5 store shakes om dagen med det helt frem til en gang i januar. Vet nå at det er litt spesielt :P men Hey, det funket fett ! men nå kjører jeg et bedre kosthold. Det går gjerne et par bokser tunfisk om dagen, og shaken er resvert til etter trening og de gangene jeg ikke gidder å ete kjøtt.. jeg kommer nok ikke til å tenke på å begrense karbohydratene før etter jul. Men seff, drikker ikke brus og skal prøve å begrense mengdene med kebab o.l Denne første uken er pauseuke. Så kommer ikke noen treningsoppdateringer før fra og med neste mandag!!! :knebøy: Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 29. august 2005, 17:49 Denne uken er det som sagt treningsfri! Når jeg begynner igjen til mandag så komme jeg til å kjøre et program designet for meg av Sturla.http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=10983.0 (hans profil). Det blir et 4 dagersprogram med prioritering av triceps og skuldre. (jeg sliter med å få triceps til å vokse :-\ )
Av kostilskudd kommer jeg til å bruke: * Proteinpulver (100% Whey fra PF) * Animal Stak 2 (kjøpt fra bodybulding.com, produsent: Universal Nutrition) * ZMA Pro (den fra nordicpower) : føler jeg trenger bedre søvn!!! >:( * Animal Pak (kjøpt fra bodybulding.com, produsent: Universal Nutrition) * Super Cuts 3 Ellers vil jeg spise så bra jeg kan!! dvs protein, karbs og fett til alle måltider. tenker det blir en 40/40/20. Jeg har ikke så rask forbrenning. (stor takk til Sturla ;D ) Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 29. august 2005, 17:54 29/08/05
Kan like greit starte med å føre opp måltidene. Sånn at jeg kommer inn i dette med å loggføre. Frokost: 1 bolle cornflakes + brødskive med roastbiff (dårlig tid) Skole: En kyllingfilett + 3 brødskiver med roastbeef Middag: Seibiff (buhuu…) med poteter og gullerot. 30gram proteinpulver. Etter Trening: Ingen trening denne uka Kvelds: Tomatsuppe med chilli og en brødskive. --- Bare en kjedelig skoledag i dag.. Ingen vekttrening. Vurderer å ta meg en sykkel/gåtur :kardio: -- Hmm, ble litt rar mat i dag.. Får fikse på¨det! Måtte ha meg litt sterkt til kvelds siden det småkriblet litt i halsen og jeg vil ikke bli sjuk nå :-\ Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 30. august 2005, 17:07 30/08/05
Frokost: 2 Brødskiver med ost og en med skinke Skole: 3 brødskiver med skinke/roasttbiff + en tur til meny ::) Middag: Hjemmelaget pizza med karbonadedeig og grov deig! Etter Trening: Ingen trening denne uka Kvelds: redigerer etter jeg har spist :) --- Kortere skoledag i dag. har så lyst til å stikke å trene :'( Men må la kroppen hvile denne uken så... Fikk også epost fra Nordic Power om at ZMA og Super Cuts 3 var sendt. Får nok pakken i mårra eller noe. --- Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: DNG på 30. august 2005, 17:32 Gøy du har begynt å logge :) Ser ganske så bra ut det du har tenkt ut. Kommer det noen bilder av din nåværende form? Må si om den funker bra den ZMA'en da :)
Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 30. august 2005, 17:47 Gøy du har begynt å logge :) Ser ganske så bra ut det du har tenkt ut. Kommer det noen bilder av din nåværende form? Må si om den funker bra den ZMA'en da :) Heisann! Det var det med bilder!!! jeg har ikke noe digital kamera, men jeg tenkte jeg skulle ta noen med sånn vanlig kamera for å så scanne dem inn på pc'en. eller noe :P mulig jeg kan få lånt et digitalkamera av en kompis! men skal nok komme noen bilder av min nåværende form ja. Skal gi tilbakemedling om ZMA'en :) Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 31. august 2005, 17:53 Da kom jeg til den konklusjonen at jeg ikke gidder å logge det jeg eter denne uken! ::biggrin:: Er ikke så interessant så- men fra og med mandag er det fulllllt kjør!
Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 02. september 2005, 23:34 Da er ZMA Pro'en og Super Cuts 3 i hus!! Åpnet dem og sjekket litt, Super Cuts 3 lukter i alle fall effektivt ;D
Driver nå å syker meg opp for å begynne på deff fra mandag av. har planlagt kostholdet til ca en 2000 til 2200 kcal dagen hvorav det meste er fra protein, bortsett fra en del karbs etter trening. Noen som har noen mening om hvorvidt 2000-2000kcal dagen er for lite / for mye? jeg brukte en sånn kalkulator her på forumet som regnet ut at jeg bruker ca 2500 til 2700kcal om dagen. så da blir det en ca 500kcal mindre enn vanlig . er dette greit? ::biggrin:: (tenker jeg får ca 300gram karbs om dagen) Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 03. september 2005, 08:14 Sitter nå lørdag morgen og har vondt i halsen >:(
Tiltak som skal iverksettes: *Drikke mye varm te jevnt og trutt uover dagen. *Spise noen tomater *Passe på at jeg holder meg varm, fyre opp et lite skjerf. *Drikke mye vann generelt. *Knaske noen hvitløk *Se noen gode filmer! Så er det bare å krysse fingrene for at jeg blir frisk!! Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: DNG på 04. september 2005, 18:22 Uffda, kjipt og bli småsyk nå som deffen snart begynner da :-\ Du får ha god bedring, håper du kommer deg til mandag ;)
Edit: hvordan får du opp avatar? får ikke det til lenger jeg ??? Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 04. september 2005, 18:26 Uffda, kjipt og bli småsyk nå som deffen snart begynner da :-\ Du får ha god bedring, håper du kommer deg til mandag ;) Takker :) er en del bedre nå, nå klør det bare litt i halsen. håper det går bort i løpet av natta! Edit: hvordan får du opp avatar? får ikke det til lenger jeg ??? Ang avataren så aner jeg ikke :S jeg tok bare å fant et bilde på pc'en, gikk til profilen min og lastet det opp, og nå er det der!:P Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: DNG på 04. september 2005, 18:45 Da høres det jo bra ut da :)
Det var ikke verre enn det nei :P winny the pooh! Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 04. september 2005, 20:43 Yes, nå skal jeg hen å steke ukens kyllingfiletter (hvordan skrives det egentlig?). Glemte å tine dem, og har ikke micro, så det ble å stappe den frosne kyllingklumpen (5 filetter) i en plastikkpose i en liten balje med varmt vann. Planen blir da å steke alle sammen, så fryse 3 stk , og ha de 2 andre i kjøleskapet. så tar jeg heller opp en og en kvelden før jeg skal ha dem etter det. :spise: I morgen begynner deffen, men jeg er fremdeles litt sjuk :-\ irriterende. Men skal i alle fall følge kostholdsplanen min, om så treningen kanskje må vente litt.
Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 05. september 2005, 21:03 5 sept 2005, mandag
Første treningen etter pauseuken! Dag1: (mandag) Quadriceps, hamstrings, Rygg, Bakside skuldre Kneböy 4x6 > Er svak i beina :-\ Men gikk opp til 70kg i dag, har pleid å være på 60kg. Marklöft 4x6 > ble 80kg på første settet og så 90kg på de andre. Sliter med grep Bred chins 3xMax > Første gangen med Chins. Klarte 4 på første og så 3 på resten :) Kabelroing med smalt grep 3x6 > Her var det vel 60kg jeg brukte. Fvb.stangroing med bredt grep 3x6 > 60kg her også Fvb.sidehev med hantler 3x6 > 10kg per manual. (skriver sett først og så reps) Dagens kosthold: Frokost: 1 boks tunfisk + 2 brødskiver med roastbeef Skole: En kyllingfilett + 2 brødskiver med roastbeef Etter skole: En boks med tunfisk og et knekkebrød Middag: Kokt torsk med poteter og gulerot ( :-X ) Etter Trening: 100gram havregryn + 3 dl lettmelk + 60gram proteinshake + et knekkebrød Hev også innpå dagens Animal Pak , + at det blir ZMA 30min før leggetid. Eller fant jeg ut at jeg skippet deffen enda en stund :P Sturla (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=10983.0") rådet meg til å vente med en deff til våren, i alle fall etter jul. så da blir det slik :pumping: Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Germ på 06. september 2005, 15:01 Heisann!
Ser at du og får logg her! Konge! Du følger jo så mye med på meg, at vi er jo nesten treningskompiser! ;) Hehe. Men fra spøk til revolver, virker som om du har mye peiling på dette. Utifra dine uttalser, så hadde jeg tippet at du var rundt 25 år, med en del erfaring! At du bare er 17 år, imponerer meg! ;) Kommer til å følge med på deg og! ;) Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: DNG på 06. september 2005, 15:23 Eller fant jeg ut at jeg skippet deffen enda en stund :P Sturla (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=10983.0") rådet meg til å vente med en deff til våren, i alle fall etter jul. så da blir det slik :pumping: Lurt. Ingen vits i og deffe når julemiddagen kommer på bordet ::blush:: Focus om å bygge masse, å spis som en karbala frem til våren ::2thumbsup:: Kan jo deffe ilag da vi ;D Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 06. september 2005, 15:31 Seff ;D
Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 06. september 2005, 21:45 5 Sept. tirsdag
Dag2: (tirsdag) Bryst, Triceps, Skuldre, Underarmer Benkpress 4x6 > 70kg - 70kg -70kg (TUNGT! måtte ha litt hjelp) - 65kg Benkpress med smalt grep 4x6 > 50kg (litt hjelp på siste) Dips 4xMax > ikke mange ass! ble vel 3 reps per sett. >:( var så sliten etter benk Stående sidehev med hantler 3x10 > 8kg , har armene rett ut! var svintungt! Stående sidehve 70grader fvb 3x10 > 10kg , armene sånn flaksebøyd :P (tungt!) Palmarlefxion med hantler 2x10 (underarmens underside) > 12,5kg Dorsalflexion med hantler 2x10 (underarmens overside) > 8kg Cardio: Intervalltrening på sykkel: Hold på å daue jeg!! svei i skinkene og låra :o Dagens Kosthold: Frokost: 1 boks tunfisk + 2 brødskiver med slags spekeskinke Skole: En kyllingfilett + 2 brødskiver med roastbeef Etter skole: En boks med tunfisk og et knekkebrød Middag: Spagettiputer(fylte med kjøttdeig) + tomtatsaus kjøttdeig Etter Trening: Bolle med cornflakes + 3 dl lettmelk + 60g proteinshake + to knekkebrød skulle vel bli en ca 2500kcal tror jeg! I dag var det tungt! Men det var det i går også :p og kommer nok til kjøre tungt utover, så det er greit det :P - En festlig ting. I mårrest veide jeg 83 kg , nå på kvelden etter trening og siste målitd veier jeg 88.5 kg :P Er nok mye mat i påsan ass!! drakk jo 3 liter vann på trening da så.. er nok mye vekt fra vannet. må på do :P :piss: Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 06. september 2005, 21:49 Heisann! Ser at du og får logg her! Konge! Du følger jo så mye med på meg, at vi er jo nesten treningskompiser! ;) Hehe. Men fra spøk til revolver, virker som om du har mye peiling på dette. Utifra dine uttalser, så hadde jeg tippet at du var rundt 25 år, med en del erfaring! At du bare er 17 år, imponerer meg! ;) Kommer til å følge med på deg og! ;) hehe ;D tar det som et kompliment ;D Ja :P vi får følge med på hverandre ;) Følger litt med på DNG oxo :p så er vi gjengen lzm , hehe Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 07. september 2005, 18:07 7 Sept 05
Treningsfri dag Dagens Kosthold: Frokost: 30g proteinpulver + 2 knekkebrød og 1 brødskive m skinke Skole: En kyllingfilett + 3 brødskiver med spekeskinke Etter skole: En shake og en bolle cornflakes Middag: :-X Fiskekaker, poteter og gulerøtter (proteinshake etter) Kvelds: 40g prot. 2 knekkebørd (kun grove haveretype) og all brand flakes. Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 07. september 2005, 21:22 Yes Yes ;D Da var Norge - Scotland over og jeg som tippet scotland vant 550kr ;D hadde det på feelingen at norge ville tape...
Flott hviledag :8): Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 08. september 2005, 21:35 8 Sept. torsdag
Dag3: (torsdag) Quadriceps, hamstrings, Legger, Biceps Kneböy 4x10 > var opptatt lenge så det ble benpress. 140kg Lårcurl 4x10 > 55kg , og 60kg på siste. Tåhev i benpress 4x10 > 160kg Sit.tåhev 4x10 > 50-60kg , husker ikke helt. Stående bicepscurl med hantler 4x6 > 20kg , OMG for en pump :o Stående bicepscurl med stang 4x6 ble sittende for jeg glemte meg, 35ca kg (sleit meg ut på hantelcurl) Dagens Kosthold: Frokost: 1 boks tunfisk + 2 knekkebrød og en brødskive med roastbeef Skole: En kyllingfilett + 2 brødskiver med roastbeef Etter skole: 30g proteinshake og et eller to knekkebrød Middag: Laks, poteter og agurksalat (30gram p shake etter) Etter Trening: 2 Boller med all brand flakes + 5-6 dl lettmelk + 60g proteinshake Ellers var det digg trening i dag!! Sinnsykt digg å trene biceps!! Massive pump!!! Men ble litt sur for at to folk kapra knebøyen i sikkert 40minutter :S åssen de klarte å drøye så jÆV**G vet jeg ikke :nono: Blir kraftig provosert jeeg! Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 09. september 2005, 17:41 9 Sept. fredag
Dag4: (fredag) Skuldre, Triceps, Mage Stående militärpress med stang 3x6 > 40kg :-\ Sit.militärpress med hantler 3x6 > 20kg per hantel. Stående sidehev med hantler 3x6 > 10kg per hantel Fronthev 3x6 > 12.5kg per hantel Smalbenk 3x6 > 50kg Franskpress med hantler 3x10 > 12,5 per hantel :-\ Crunsh maskin 3x15 > 55kg Dagens Kosthold: Frokost: 1 boks tunfisk + 2 knekkebrød og en brødskive med roastbeef Skole: 2 brødskiver med roastbeef, gulerot + yogurt (kyllingen var ikke tint ennå :-[ ) Etter skole: Nøttesjokolade Middag/etter trening: Kokte koteletter, bønner og flesk :P (fatterns cowboymat), skal stikke å hive i meg en stor proteinshake oxo straks. Slurv med kostholdet i dag, men skal nå i alle fall sikre meg nok proteiner totaltsett i løpet av dagen. blir vel shakes utover kvelden :P kanskje kylling og. Treningen var grei, men måtte modifisere programmet. begge EZ stengene var opptatt konstant .. men fikk tatt godt i triceps med smalbenken synts jeg Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: DNG på 09. september 2005, 21:33 Yes Yes ;D Da var Norge - Scotland over og jeg som tippet scotland vant 550kr ;D hadde det på feelingen at norge ville tape... Flott hviledag :8): You sneeky bastard! ;D grattis :) Men hvor mye protein ligger du på for dagen, sånn ca? haha, prøvde den tunfisk-ketchupen din, vakke min stil :P kos ::blush:: Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 09. september 2005, 22:42 You sneeky bastard! ;D grattis :) Men hvor mye protein ligger du på for dagen, sånn ca? haha, prøvde den tunfisk-ketchupen din, vakke min stil :P kos ::blush:: Tenker jeg ligger på en 250gram dagen. Men tror jeg skal øke det til ca 300gram da. Ligger litt over 3gram per kg kroppsvekt. Ang tunfisken :P hehe, er jo ikke supergod da :P men går ned, hvertfall for meg. drikker mye vann ved siden av osv. har du noen lette oppskrifter da? orker ikke steke den osv Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 10. september 2005, 11:04 Lørdag
Pausedag! Får prøve å holde alkoholmengdene nede i kveld, men litt blir det nok. Og noe snop blir det vel også ;D Men det gjør seg det, etter en hard uke med trening og stress :) men skal likevel prøve å få i meg over 200gram protein hverfall. blir ofte litt sløvt i helgen ang det der, men får ta meg i nakken og gå å mixe meg en shake nå med en gang! ::biggrin:: :proteinshake: Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: DNG på 10. september 2005, 13:50 Tenker jeg ligger på en 250gram dagen. Men tror jeg skal øke det til ca 300gram da. Ligger litt over 3gram per kg kroppsvekt. Ang tunfisken :P hehe, er jo ikke supergod da :P men går ned, hvertfall for meg. drikker mye vann ved siden av osv. har du noen lette oppskrifter da? orker ikke steke den osv Såpass ja, 250gr holder lenge bare du får i deg nok carbs. Ble litt overanalysering med meg ang. protein inntaket mitt, så jeg kutta på prottissen å økte carben, funka like bra assa ;) hehe, nei har faktisk ikke noen oppskrifter :P Må vel bare være en mann å go hard, go spicy rå ;D Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Seym0ur på 10. september 2005, 13:59 Tuna-oppskrift
En boks tunfisk, klem ut vannet Sleng på et par spiseskjeer med Tacosaus Bland godt og spis. Kan eventuelt koke litt ris til Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 10. september 2005, 14:17 Hehe, skal testes!!! det øker jo tross alt prisen totaltsett litt, men får se om jeg kan få skrevet det opp på muttern og fatterns handeliste. :) Hehe, ang det å gå rå, så er det det vi er :D Vi bygger er RAW ;D
Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 11. september 2005, 00:26 Yes. da var lørdag over. har spis bare dritt i hele dag.. 3 måltider. 2 ordentlige og et med pizza (for 30min siden :S) ellers har det blitt snopspising jevnt utover dagen :P Skjedde ikke noe på kvelden så føler dagen var bortkasta. men digg å slappe av uansett da. Hev nettopp innpå noen ZMA så nå er det tid for å sove og ha freaky (men hefitge :P ganske smud faktisk, sover godt lzm) drømmer! *peace*
Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Germ på 11. september 2005, 00:27 Ingen alkohol idag altså?
Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 11. september 2005, 11:13 Ingen alkohol idag altså? Nei :( men det var egentlig greit. Får heller ta det neste helg Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: DNG på 11. september 2005, 16:23 Nei :( men det var egentlig greit. Får heller ta det neste helg Ikke'no stress ;) Deilig med en hjemmekoskveld av og til ::2thumbsup::Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 12. september 2005, 21:47 12 sept 2005, mandag
Dag1: (mandag) Quadriceps, hamstrings, Rygg, Bakside skuldre Kneböy 4x6 > 70kg Marklöft 4x6 > 90kg - 100kg så 90kg og 90kg Bred chins 3xMax > 3-3-3 :-\ (hvis noen lurte så veier jeg mellom 83-85kg tror jeg) Kabelroing med smalt grep 3x6 > 60kg Fvb.stangroing med bredt grep 3x6 > 65kg Fvb.sidehev med hantler 3x6 > 8kg per manual (har fått problemer med den ene skuldern :'( ) Dagens kosthold: Frokost: 1 boks tunfisk + 1 toast og cornflakes m melk(sånn grove) Skole: En kyllingfilett + 2 brødskiver med roastbeef Etter skole: 60gram protein og sånn cornflakes m melk seff(grov type elns) Middag: Laks med potet og gulerøtter Etter Trening: 60gram proteinshake + nudler ;D Blir ZMA og omega 3 nå straks før jeg legger meg oxo! Har også begynt på Animal Stak 2 igjen nå. Så bruker da: Animal Pak (vitaminer, mineraler etc) , Animal Stak 2, Proteiner og ZMA. Ellers var det en digg trening i dag!! Men må få skaffet meg kalsium eller noe ass. sliter med å holde stangen i markløft! :markløft: Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 13. september 2005, 15:54 For å få fikset skuldern tyr jeg nå til DC's "broomstick" opplegg ;D Man tar et kosteskaft med begge hender. strake hele veien. så løfter man den fra lårene , ut frem, opp over hodet , og ned bak til midten av ryggen. og så tilbake igjen = 1 rep. Han sier jeg skal ta 50 stk hver dag så er jeg bra innen 14 dager. ;D Tok 50 nå nettopp og synts skuldern føles bedre alt :8): Tydeligvis ikke så dum han Dante
Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 13. september 2005, 21:21 13 Sept. tirsdag
Dag2: (tirsdag) Bryst, Triceps, Skuldre, Underarmer Benkpress 4x6 > 70kg på alle, uten hjelp :) Benkpress med smalt grep 4x6 > 50kg Dips 4xMax > 4 -4-4-5 Stående sidehev med hantler 3x10 > 9kg (vondt i skuldern ennå, men litt bedre) Stående sidehve 70grader fvb 3x10 > sløyfet grunnet tidsproblemer Palmarlefxion med hantler 2x10 (underarmens underside) > 15kg Dorsalflexion med hantler 2x10 (underarmens overside) > 8kg Cardio: Intervalltrening på sykkel: Det svei godt! Dagens Kosthold: Frokost: 1 boks tunfisk + 2 brødskiver med spekeskinke Skole: En kyllingfilett + 2 brødskiver med spekeskinke Etter skole: Nudler Middag: Kyllingfiletter (2stk) + ris og salat Etter Trening: 60g shake + cornflakes (grove) -3dl melk og nudler :P Skikkelig mett er jeg hvertfall! Digg trening i dag! Overskudd og er på topp for tiden! ;D Har nå også fått med en kompis til å trene samme program som meg. Det hjelper enda litt på motet! Lot være å prøve å gå opp i noe i dag. Tror jeg skal holde meg på 70 kg i benk en 1-2 uker til før jeg flyttern til 75kg. Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Germ på 14. september 2005, 19:21 Hva er det som er gale med skulderen din?
Du, vi bytter muskler da! Du får min "styrke", så får eg din styrke! ;) Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 14. september 2005, 19:25 Hva er det som er gale med skulderen din? Du, vi bytter muskler da! Du får min "styrke", så får eg din styrke! ;) Hehe, vi kan dele ;D :P Vet ikke hva som er galt! men kjører nå noen øvelser for "vond skulder" uten at det noe nærmere forklart. jeg har vond skulder :P så da tenkte jeg at "øvelser for vond" skulder måtte være midt i blinken ;) Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Germ på 14. september 2005, 19:27 Kan det vere senebetennelse, eller kan det være en strekk?
Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 14. september 2005, 19:35 Regner med at det er strekk, eller rett og slett en liten belastningsskade av noe sort! Men senebetennelse vet jeg hvordan kjennes ut og det er det ikke! Tror jeg fikk problemet etter å ha hatt en dårlig spotter da jeg skulle ta benk men det var for tungt for noen uker siden ???
Men øvelsen jeg tar hjelper da. Har også begynt å trene de indre skuldermusklene nå og da! Støttemuskler heter det vel :) Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: DNG på 14. september 2005, 19:45 Dumt at du skulle få denne skulderskaden da :-\
Men som du sier så kjører du en øvelse så gjør den bedre(?), så jeg håper den blir bra igjen snart :) Er sterk jo! ;D Øker du med noen Kg's hver uke eller? Men en ting til, de nudlene, bytt dem med noe annet, havregryn f.eks er billig og bra :) mtp du bruker nudler som karbokilde? Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 14. september 2005, 20:47 Dumt at du skulle få denne skulderskaden da :-\ Men som du sier så kjører du en øvelse så gjør den bedre(?), så jeg håper den blir bra igjen snart :) Er sterk jo! ;D Øker du med noen Kg's hver uke eller? Men en ting til, de nudlene, bytt dem med noe annet, havregryn f.eks er billig og bra :) mtp du bruker nudler som karbokilde? ;D Ikke sånnat jeg tenker på å øke noe kg's hver uke, men er opptatt av at jeg skal øke . så med en gang jeg merker noe går greit så er det tid for å prøve litt mer vekt igjen :P Men i mange øvelser så er jeg mindre opptatt av vekt, og mer av at jeg kjenner det tar skikkelig! De gangene jeg har spist nudler er det mest slurv i kostholdet :P Og ikke noen karb kilde ;) Ellers så har en kompis av meg begynt å bole nå! Irriterer meg litt at han kommer til å bli mye større enn meg :@ Men jeg har nå det synet på at å bole er juks jeg da.. Prøvde å snakke ham fra det, men den gang ei. jaja.. får bare håpe han ikke får noen farlige bivirkninger. Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: DNG på 14. september 2005, 21:34 ;D Ikke sånnat jeg tenker på å øke noe kg's hver uke, men er opptatt av at jeg skal øke . så med en gang jeg merker noe går greit så er det tid for å prøve litt mer vekt igjen :P Men i mange øvelser så er jeg mindre opptatt av vekt, og mer av at jeg kjenner det tar skikkelig! Ahh, ja visst det funker for deg så fortsett med det :) Jeg selv setter på en 2.5Kg ca på øvelsene hver uke, ergo mer økning = mer muskelmasse. Prøver iallefall ;) Ja det er veldig viktig at du føler du får kontakt med musklene.De gangene jeg har spist nudler er det mest slurv i kostholdet :P Og ikke noen karb kilde ;) Ellers så har en kompis av meg begynt å bole nå! Irriterer meg litt at han kommer til å bli mye større enn meg :@ Men jeg har nå det synet på at å bole er juks jeg da.. Prøvde å snakke ham fra det, men den gang ei. jaja.. får bare håpe han ikke får noen farlige bivirkninger. Gå for havrebolet ;D Neeei? :-\ Uff, kjipt at du ikke klarte å snakke ham vekk ifra det da. Håper ikke han får noen jævlige bivirkninger da, men det er dessverre godt mulig. Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: jDG på 15. september 2005, 17:03 Flott logg Grungern! ::2thumbsup:: Men jeg savner maksløft og vekt? ??? Kan hende det er jeg som bare er veldig sløv.. ;P Hehe!
Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 15. september 2005, 18:31 Flott logg Grungern! ::2thumbsup:: Men jeg savner maksløft og vekt? ??? Kan hende det er jeg som bare er veldig sløv.. ;P Hehe! Jeg veier noe som 83-85kg! er ikke helt sikker. kan ta å veie meg i morgen tidlig eller noe. Ellers så makser jeg aldri :P Ikke fordi det er noe prinsipp eller noe, men synts jeg får ødelagt treningen hvis jeg f.eks prøver å pushe noe svintungt. Men jeg får vel kanskje ta å prøve meg på noen maksløft mot slutten av måneden. ;D Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 15. september 2005, 21:13 15 Sept. torsdag
Dag3: (torsdag) Quadriceps, hamstrings, Legger, Biceps Kneböy 4x10 > 70kg Lårcurl 4x10 > 55kg Tåhev i benpress 4x10 > 120kg (lett) Sit.tåhev 4x10 > 50kg, (medium) Stående bicepscurl med hantler 4x6 > 20kg. holder meg på dette noen uker til ass! Stående bicepscurl med stang 4x6 hadde ikke tid Dagens Kosthold: Frokost: 1 30gram p shake + 2 knekkebrød Skole: En kyllingfilett + 2 brødskiver med kyllingpålegg :) Etter skole: rakk ikke noe i dag.,.. lang dag Middag: Spagetti med kjøttsaus osv (digg! spiste meg stappmett) Etter Trening: 1 Bolle med special k conflakes+ 5-6 dl lettmelk + 60g proteinshake + 3 knekkebrød! Følte meg skikkelig utslitt og low på energi :( Fæl dag... matteprøven gikk dårlig.. sluttet kl 4. scootern funker ikke så jeg måtte gå-- digg middag var bonus, men var rett og slett i drålig humør og uttafor i dag! Påvirket treningen merket jeg. Prøve i morgen i Bedøk som jeg ikke har fått øvet på >:( I bilen hjem fra trening kom fattern med tørreste joken! var neste så jeg ville smacke til ham så dårlig humør jeg er i....... HO98pf9/&)&%()&%)(?&%%& .. tar ZMA'en min og legger meg snart..... ::dry:: Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: DNG på 15. september 2005, 21:58 uff, kjipt når folk kommer med tørre vitser når man er irritert osv fra før av, they just don't get it! ::dry::
Men uansett, sterk i bicepscurlen mann! :weightlifter3: Håper du får en bedre dag i mårra :) Hvordan går det med ZMA'n? feelin something? Får pakken min i mårra! :D :D Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 16. september 2005, 16:04 ZMA'en synts jeg funker flott! Sover bedre enn noen gang! :)
Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 17. september 2005, 19:06 JAja, i går var det fylla og jeg presterte å fucke opp kneet mitt. så blir dårlig med bentrening denne kommende uka. Men gøy var det i alle fall ;D
Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 19. september 2005, 21:04 19 sept 2005, mandag
Dag1: (mandag) Quadriceps, hamstrings, Rygg, Bakside skuldre Kneböy 4x6 > Skippa det grunnet at jeg har litt vondt i kneet. Marklöft 4x6 > 90kg og det var 8reps x 4 sett ;D (tungt!) Bred chins 3xMax > Ble nedtrekk i stedet. 65kgx3sett og 70kgx1sett Kabelroing med smalt grep 3x6 > 60kg ble 8reps 4 sett Fvb.stangroing med bredt grep 3x6 > 70kg-60-65-65. Fvb.sidehev med hantler 3x6 > hmm, tok vanlig sidehev jeg. 10kg 8x4. litt vondt i skulder ennå :-\ Dagens kosthold: Frokost: 2 knekkebrød + noe jeg ikke husker Skole: masse karbs. 3 rundtstykker + 1 baguett (skinke og ost) Etter skole: Nudler Middag: Pizza :-X :what: ble for mye... var dritmett på treninga! Etter Trening: 60gram proteinshake + 100gram havregryn Treninge var preget av at jeg spiste alt for mye til middag (og for tett opp i treningen). Gikk rundt å smårapa pizzaduft til glede for alle og en hver ;D Ellers sleit jeg meg ut på markløften i dag. Drit digg! Har fremdeles ikke klart å skaffe meg kroker eller noe for å holde bedre. men er grunnet cashmangler. får ta det senere.. Historie fra gymmen i dag :P : Jeg var nettopp ferdig med kabelroing sammen med en kompis da en søt jente kommer bort til meg og spør om jeg kan hjelpe henne litt. Jeg ble litt tatt på senga men svarte "ja klart det, hva trenger du hjelp med?" Jeg følger etter henne bort til rygghev stativet hvor hun forklarte hun trengte hjelp til å skru opp det hjulet som regulerer avstanden på der man har bena under. Jeg vred jeg og det var nesten så jeg begynte å lure på om hun var seriøs eller ikke :P Synts den satt helt løst jeg ;) Så smilte hun og sa takk på en skikkelig porno måte ::biggrin:: Skikkelig treningsboost kaller jeg det der ;D Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: DNG på 20. september 2005, 18:11 19 sept 2005, mandag Dag1: (mandag) Quadriceps, hamstrings, Rygg, Bakside skuldre Kneböy 4x6 > Skippa det grunnet at jeg har litt vondt i kneet. Marklöft 4x6 > 90kg og det var 8reps x 4 sett ;D (tungt!) Bred chins 3xMax > Ble nedtrekk i stedet. 65kgx3sett og 70kgx1sett Kabelroing med smalt grep 3x6 > 60kg ble 8reps 4 sett Fvb.stangroing med bredt grep 3x6 > 70kg-60-65-65. Fvb.sidehev med hantler 3x6 > hmm, tok vanlig sidehev jeg. 10kg 8x4. litt vondt i skulder ennå :-\ Dagens kosthold: Frokost: 2 knekkebrød + noe jeg ikke husker Skole: masse karbs. 3 rundtstykker + 1 baguett (skinke og ost) Etter skole: Nudler Middag: Pizza :-X :what: ble for mye... var dritmett på treninga! Etter Trening: 60gram proteinshake + 100gram havregryn Treninge var preget av at jeg spiste alt for mye til middag (og for tett opp i treningen). Gikk rundt å smårapa pizzaduft til glede for alle og en hver ;D Ellers sleit jeg meg ut på markløften i dag. Drit digg! Har fremdeles ikke klart å skaffe meg kroker eller noe for å holde bedre. men er grunnet cashmangler. får ta det senere.. Historie fra gymmen i dag :P : Jeg var nettopp ferdig med kabelroing sammen med en kompis da en søt jente kommer bort til meg og spør om jeg kan hjelpe henne litt. Jeg ble litt tatt på senga men svarte "ja klart det, hva trenger du hjelp med?" Jeg følger etter henne bort til rygghev stativet hvor hun forklarte hun trengte hjelp til å skru opp det hjulet som regulerer avstanden på der man har bena under. Jeg vred jeg og det var nesten så jeg begynte å lure på om hun var seriøs eller ikke :P Synts den satt helt løst jeg ;) Så smilte hun og sa takk på en skikkelig porno måte ::biggrin:: Skikkelig treningsboost kaller jeg det der ;D Ser at du spiser trege karbs etter treninga (havregryn), blir ikke raske tatt opp raskere av kroppen? Eller har gutten eksprimentert? ;D Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 20. september 2005, 20:11 Hehe, pleier å hive i meg en banan rett etter oxo da :)
Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: DNG på 20. september 2005, 20:15 Ja det var de jeg trodde :) stussa bare litt :P
Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 20. september 2005, 20:19 13 Sept. tirsdag
Dag2: (tirsdag) Bryst, Triceps, Skuldre, Underarmer Benkpress 4x6 > kjørte slik i dag: 70x8 - 70x8 70x6 - 75x6 Benkpress med smalt grep 4x6 > 50kg Dips 4xMax > 4-4-5-3 Stående sidehev med hantler 3x10 > det ble ett sett og så skjedde det no fælt :-X Stående sidehve 70grader fvb 3x10 > Palmarlefxion med hantler 2x10 (underarmens underside) > Dorsalflexion med hantler 2x10 (underarmens overside) > Cardio: Intervalltrening på sykkel: Dagens Kosthold: Frokost: 30gram proteinpulver + all brand flakes og brødksiver. Skole: 3 store brødskiver med masse kyllingpålegg Etter skole: Nudler (er svak for nudler :P men skal gi meg snart!) Middag: Pølsegryte med tomatsaus og no greier, muttern spesial Etter Trening: 60g shake + cornflakes (grove) -3dl melk , må ha no sjokolade for å trøste meg oxo :( NÅ SKAL DERE HØRE :-X : Treninga gikk digg helt til sidehev , da skjedde det!!!! På det andre settet, rep nr 2, da jeg sank vektene ned og sammen forran skrittet som jeg pleier , da SKJEDDE DET! :o SMERTEN!!!! jeg trodde jeg skulle begynne å grine jeg :ohmy: Tror dere ikke gikk klarte å klemme litt av tassen mellom vektene :ohmy: (smerten) >:( Jeg bare slapp vektene og måtte sette meg!! Så stakk jeg på toalettet for å sjekke og det gikk heldigvis bra, klemte bare i huden (tror jeg :-X ), men jeg ble helt satt ut jeg!! Treningen ødelagt og jeg stakk hjem helt ør i kroppen!!!! :'( :'( Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 21. september 2005, 16:25 I dag er det pausedag! Heldigvis går det bra med minstemann om noen lurte :P
Orker ikke føre kosthold i dag. er det samme som vanlig sånn ca.. Bortsett fra at jeg har kutta litt ned på tunfisken for tiden og heller tatt flere proteinshakes. Det merkes i påsan ;) Men måtte ha en pause fra tunfisk ass, men protein blir dyrt i lengden så får vel begynne med fisken igjen snart. Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Woody på 21. september 2005, 16:27 OMG! Hvordan is varte fikk du til å klemme junior? Var den stiv?
Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 22. september 2005, 18:17 Looooool! :P nei, den var ikke stiv, haha. Bare litt løs treningsbukse vøtt , haha ;D
Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 22. september 2005, 21:01 22 Sept. torsdag
Dag2: (torsdag) Ikke som vanlig i dag. I dag ble det litt spesielt. var ikke helt i mood for så mye, men var keen på biceps. så da ble det slik (vekt er per hånd): 2x8 reps på 20kg i bicepscurl (hantler) 2x8 reps på 19kg i bicepscurl (hantler) Droppsett (skriver reps per hånd) : 20kg x 6 + 17kg x 8 + 15kg x 6 + 14kg x 6 + 12kg x 8 + 10kg x 6 + 8kg til jeg datt om. Avsluttet bicepsøkten med 20kgx8reps Etter dette trente jeg litt skulder, støttemuskler osv. Så avsluttet jeg med mage, situps og benhev. Dagens Kosthold: Frokost: 30gram proteinpulver + all brand flakes og brødksiver. Skole: 3 store brødskiver med leverpostei Etter skole: 30gram proteinshake + ett knekkebrød med salami Middag: Fiskegryte av noe slag med tomater eller noe. Etter Trening: Først 1 banan, så nudler + all brand flakes , så et knekkebørd med salami og så til slutt en 60gram proteinshake ;D *mett* Digg trening egentlig. Lenge siden jeg har kjørt meg så ut i biceps. I tilegg var min gode venn yoyofish (navn på forumet her ;)) der oxo! + en del andre. Og ja mamma (DNG ;) :erter: ) jeg spiste en banan , raske karbs, etter trening i dag ;D Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: yoyofish på 22. september 2005, 21:27 Var god treningsøkt idag Grungern. Er sliten og god nå.
Bare å stå på videre så blir det bra! ;) Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 22. september 2005, 21:36 Var god treningsøkt idag Grungern. Er sliten og god nå. Du skal se vi blir svære vi to ;D Bare å stå på videre så blir det bra! ;) Og i mårra skal jeg og yoyofish ta bilder! Er veldig greit, så blir loggen litt mer interessant :) Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 24. september 2005, 09:12 Vet ikke hvor det ble av yoyofish i går så det ble ingen bilder :( , men vi får nok fiksa det snart likevel. Ellers så skal jeg prøve å skjerpe meg med spisingen i helgen også. Skal også begynne på ett nytt program snart, som jeg venter på fra Sturla aka Chiroman (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=10983.0) . Gleder meg :)
Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: DNG på 24. september 2005, 11:46 22 Sept. torsdag Dag2: (torsdag) Ikke som vanlig i dag. I dag ble det litt spesielt. var ikke helt i mood for så mye, men var keen på biceps. så da ble det slik (vekt er per hånd): 2x8 reps på 20kg i bicepscurl (hantler) 2x8 reps på 19kg i bicepscurl (hantler) Droppsett (skriver reps per hånd) : 20kg x 6 + 17kg x 8 + 15kg x 6 + 14kg x 6 + 12kg x 8 + 10kg x 6 + 8kg til jeg datt om. Avsluttet bicepsøkten med 20kgx8reps Etter dette trente jeg litt skulder, støttemuskler osv. Så avsluttet jeg med mage, situps og benhev. Dagens Kosthold: Frokost: 30gram proteinpulver + all brand flakes og brødksiver. Skole: 3 store brødskiver med leverpostei Etter skole: 30gram proteinshake + ett knekkebrød med salami Middag: Fiskegryte av noe slag med tomater eller noe. Etter Trening: Først 1 banan, så nudler + all brand flakes , så et knekkebørd med salami og så til slutt en 60gram proteinshake ;D *mett* Digg trening egentlig. Lenge siden jeg har kjørt meg så ut i biceps. I tilegg var min gode venn yoyofish (navn på forumet her ;)) der oxo! + en del andre. Og ja mamma (DNG ;) :erter: ) jeg spiste en banan , raske karbs, etter trening i dag ;D Jævli sterk i biceps da ;) hahah, bra du spiste banen din ;D Det er gutten sin det ;) Pop up some photos da hottie ;) Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Tetra på 24. september 2005, 16:11 Syns det virker som om du har god orden på treningen din! Må allikevel si at kostholdet har mye forbedringspotensial.. enkelt og greit, spis mer.
Ellers må jeg si at du virker bra sterk i leggene! Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 24. september 2005, 21:40 Syns det virker som om du har god orden på treningen din! Må allikevel si at kostholdet har mye forbedringspotensial.. enkelt og greit, spis mer. Takk takk :) ja, må få i meg mer protein hvertfall :) skal nok komme meg. Sterk i leggene ? :S er nok ikke helt enig jeg da men :PEllers må jeg si at du virker bra sterk i leggene! Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 25. september 2005, 18:16 Da har jeg fått det nye programmet mitt fra Sturla aka Chiroman (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=10983.0). Begynner med det fra mandag av og kommer til å bruke det en 3-4 uker. Can't wait! ;D
Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 26. september 2005, 18:02 Med dette nye programmet blir det å teste ut noe nytt! Noe av greia er mange sett og få reps! Og tung vekt! f.eks i knebøy i dag blir det 8 sett med 3 reps på hver, med 80-85% av maks vekt. Kommer nok til å bli hardt >:D
Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 26. september 2005, 21:57 Mandag 26 september 05 - første dag på nytt program
Dag1: (mandag) Quadriceps, hamstrings, Rygg, Bakside skuldre, Mage Kneböy 8 sett x 3 reps> 90kg først, så 80 på alle og 85kg på siste. Lårcurl 3 sett x 8 reps> 55kg og 60kg på siste Chins med skulderbredt grep 8 sett x 3 reps> Kroppsvekt (ca 85kg) Liggende Fvb.sidehev (ca 30grader)med hantler 3 sett x 8 reps> 6kg :-\ Situps 3xMax> Bare peste på og telte ikke! Svei godt ;D Dagens Kosthold: Frokost: 1 boks tunfisk og 2 brødskiver med ost. Skole: En kyllingfilett + 2 brødskiver med kyllingpåleg + 1 med leverpostei Etter skole: 30gram prot shake + halvt knekkebrød (time før middag) Middag: Kokt torsk med poteter og gulerøtter Etter Trening: 1 eple på trening, 1 banan da jeg kom hjem, så 1 bolle special k cornflakes + 60gram proteinshake + nudler ;D (masse kcal) Flott dag, flott trening. Dette med masse sett og veldig tungt merket jeg tok på! Men var digg! ::buttrock:: Blir morsomt å se om jeg økt mye etter 3-4 uker. :D Ellers har jeg og Yoyofish avtalt å ta bilder på onsdag. (etter at han glemte meg nå sist fredag :P ) Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Germ på 27. september 2005, 14:59 Går det med deg då? Virker som pcen min begynner å fungere igjen no! ;)
Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 27. september 2005, 15:25 Går det med deg då? Virker som pcen min begynner å fungere igjen no! ;) Går bare bra :) Trener og står på! Kontinuitet! Og det nye programmet er hardt så jeg står på , hehe. Flott at den funker igjen! er morro å følge med på loggene til folka Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Grungern på 27. september 2005, 21:46 Mandag 26 september 05 - første dag på nytt program
Dag2: (tirsdag) Bryst, Triceps, Skuldre, Underarmer Skrå hantelpress m manualer 8 sett x 3 reps> 32,5kg - så 27,5kg og 30kg på resten. Benkpress med smalt grep 3 sett x 8 reps (ca 25cm mellomrum)> 52,5kg Sit.sidehev med hantler 3 sett x 8 reps> 8kg :-\ Sit.sidehev 70grader fvb 3 sett x 8 reps> 7kg/6kg Palmarlefxion med stang 2x6-8 (underarmens underside)> 15kg Dorsalflexion med stang 2x6-8 (underarmens overside)> 8kg først og så 6kg Cardio: Ble jogging i dag. skulle egentlig ha sykkel gerilja kardio opplegg men var opptatt. Dagens Kosthold: Frokost: 30gram protein shake og 2 brødskiver med leverpostei Skole: Halv grandiosa + 30gram protein shake. Etter skole: 1 kyllingfillet + 3 brødskiver med kyllingpålegg Middag: Kjøttgryte med diverse og ris. Etter Trening: 1 banan, 1 skål med special k cornflakes (og melk seff) + 2 brødskiver med leverpostei og så 60gram proteinshake. hiver også i meg tran og multivitaminer osv selv om jeg ikke alltid skriver det opp. (tar også ZMA og Animal Stak2) Hjelper godt å trene med kompiser i stedet for alene , og nå har jeg fått med meg en kompis som jeg trener sammen med, samme program. Pusher hverandre osv. Det var kraftig tungt med 8 sett i skråbenk i dag ass. merket de 30kg'ene godt! Eller skal jeg og Yoyofish ta bilder i mårra :) Merker at jeg får litt mer spekk når jeg eter så mye, men det får vel bare være. Bare jeg faktisk klarer å ta en skikkelig deff etter jul så går det fint. håper jeg... :-\ Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder side 5 Skrevet av: Grungern på 28. september 2005, 15:31 Yes, da har jeg fått tatt litt bilder. her følger med et front og et back :) Er klar over at fettprosenten er for høy, men driver å bulker så :8):
for å friske opp litt stats så er jeg ca 185cm høy og veier ca 85kg. Tar setts på 70-75kg i benkpress (ordentlig og kontrollert). 20kg i biceps curl med manualer. 70kg i nedtrekk. dette er ikke maks, men det jeg trener med. Tenker å makse mer mot jul! (http://www.hjalmarmoberg.net/bilder/posering/hc/rygg2.jpg) Tittel: SV: Grungern bygger! Skrevet av: Аня Евелин :) på 28. september 2005, 15:37 Det var da ikke så gale det da! Du må kanskje jobbe litt med fettprosenten som du sier, og prøve å holde den litt nede kanskje? Du ser formene og utviklingen mye bedre da ::2thumbsup::
Ut fra det jeg ser på bildene burde du kanskje trent litt mer bryst? Har du noen helfigur/beinbilder da eller? Det er bare til å stå på! Du får ikke en kropp du er fornøyd med uten å jobbe for den! ;) Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder side 5 Skrevet av: Grungern på 28. september 2005, 15:54 Hehe, bryst og bryst, har ganske stort bryst men kom ikke bra frem på bildet. Skal laste opp et sidechest snart nå :) takk for tilbakemeldinger ;D
Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: Grungern på 28. september 2005, 19:39 Sidechest!
(http://www.hjalmarmoberg.net/bilder/posering/hc/sidechest.jpg) Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: jDG på 28. september 2005, 19:53 Se her har du lagt ut bilder og greier ja :D Bra form på deg da.. ;) Prøv å senke armene litt mer på dobbel back og front biceps, og ha litt mindre vinkel mellom overarm og underarm.. Hvor lenge har du trent?
Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: Grungern på 28. september 2005, 21:36 Se her har du lagt ut bilder og greier ja :D Bra form på deg da.. ;) Prøv å senke armene litt mer på dobbel back og front biceps, og ha litt mindre vinkel mellom overarm og underarm.. Hvor lenge har du trent? Takk :) Har trent useriøst og med masse av og på i en 1-2 års tid. Så i fjord sommer begynte jeg ordentlig! I våres ble det mye tull igjen grunnet sykdom og annet så det gikk litt nedover. Så kom sommern og nå har jeg virkelig kommet meg i gang siden! Kjører skikkelig kosthold og ordentlig trening! Har fått meg fler treningskompiser osv og er mer motivert enn noen gang! Ikke noe skal ødelegge for meg nå ;D Ellers tar jeg til meg det med posering. Får huske på det neste gang jeg tar bilder :) Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: Germ på 29. september 2005, 15:51 Off! Har nettop lest meg litt tilbake! Klemte du småen? Gal i hodet eller? Bra det gikk greit med det asså!
Du spiser ofte nudler etter treningen. Er ikke dette litt dumt? Siden det er mye fett i de, som bremser insulinutsondringen? Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: Grungern på 29. september 2005, 16:03 Du spiser ofte nudler etter treningen. Er ikke dette litt dumt? Siden det er mye fett i de, som bremser insulinutsondringen? Det viste jeg faktisk ikke :O trodde det nesten bare var karbs i dem jeg . Vel, no more noodles then :) Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: Germ på 29. september 2005, 18:09 Du kan jo dobbelt sjekke, for sikkerhets skyld! Kan hende jeg husker rimelig feil! ;)
Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: Grungern på 29. september 2005, 21:24 Torsdag 29 september 05
Dag3: (torsdag) Hamstrings, Quadriceps, Legger, Biceps Marklöft 8 reps x 4sett > Ny rekord ;D 100kg :markløft: tungt! Leg Extention 3 sett x 8 reps> 80kg-90kg-100kg (første maskin jeg har bånna ;D ) Sit.tåhev 3 sett x 8 reps> 60kg Tåhev i benpress 3 sett x 8 reps> 140kg Stående bicepscurl med stang 8sett x 3reps> 50 eller 48kg. er ikke sikker på om EZ stanga veier 10 eller 8kg. Dagens Kosthold: Frokost: 30gram protein shake og 1 brødskive og special kcornflakes Skole: 4 brødskiver med leverpostei og sylteagurk. Etter skole: 30gram protein shake og 2 knekkebrød Middag: Seibiff med poteter og gulerøtter Etter Trening: 1 banan først. så 6 brødskiver med egg (3 egg, var litt små brødskiver) og så 60 gram protein shake. Fyrer opp tran og multivitamin + ZMA snart nå. AH ;D Føler meg på topp! 2 flotte ting i dag! ;D ny rekord på det jeg trener med i markløft, 100kg, og så bånnet jeg for første gang en maskin, 100kg i leg extention. ;D Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: Аня Евелин :) på 29. september 2005, 21:29 Grattis med bra trening og pers!
Takk for at du la ut side-chestbilde! Så at du hadde litt kasse allikevel, så sorry feilbedømmingen! Det ser ut som om du kommer deg opp på respektable vekter etterhvert, og at du har fått et veldig godt grunnlag! Sterk er du ihvertfall.. ::2thumbsup:: Keep it clean ::headbang:: og sov godt i natt! Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: yoyofish på 29. september 2005, 21:31 Her går det unna Grungern! ;)
Ble mektig imponert over dine 100kg markløft må jeg si! Respecta! ;) Du har værtfall en skikkelig ramme nå, skikkelig kraftkar. ;) (så er jo jeg så heldig at jeg har sett deg i baris LIVE også da ;D) Stå på! ;) Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: Grungern på 29. september 2005, 21:33 Grattis med bra trening og pers! Takk for at du la ut side-chestbilde! Så at du hadde litt kasse allikevel, så sorry feilbedømmingen! Det ser ut som om du kommer deg opp på respektable vekter etterhvert, og at du har fått et veldig godt grunnlag! Sterk er du ihvertfall.. ::2thumbsup:: Keep it clean ::headbang:: og sov godt i natt! hehe, sure ;) Takker for det :D Sov godt du også! Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: Grungern på 29. september 2005, 21:34 Her går det unna Grungern! ;) Håhå, takker ;) Ekke så helt lite sterk du heller da ;) Forresten så er du sweet i barisen selv :P (vi som tok bilder sammen hvis noen lurer ;))Ble mektig imponert over dine 100kg markløft må jeg si! Respecta! ;) Du har værtfall en skikkelig ramme nå, skikkelig kraftkar. ;) (så er jo jeg så heldig at jeg har sett deg i baris LIVE også da ;D) Stå på! ;) Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: Grungern på 30. september 2005, 16:24 I dag var det gym på skolen, sleit med ut i fotballen :P sånn er det når man er stor og tung vøtt og skal løpe masse :) Ble bare 6reps x 3 sett i dips + litt militærpress etterpå. Orker ikke føre opp kosthold i dag, skal i bursdag så det blir nok en del snack ;)
Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: DNG på 01. oktober 2005, 12:07 Ser ut som du har en ganske så bra form! :)
Brystpartiet stikker iallefall ut ;) Keep on pumping and humping! ;D Jævli digg lenke btw ::2thumbsup:: Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: Grungern på 01. oktober 2005, 13:16 Ser ut som du har en ganske så bra form! :) Hehe, takk! Kjedet kjøpte jeg i Hellas for noen år siden. Kjøpte en ring også men den forsvant i Bø i telemark badeland :PBrystpartiet stikker iallefall ut ;) Keep on pumping and humping! ;D Jævli digg lenke btw ::2thumbsup:: Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: DNG på 01. oktober 2005, 16:09 Hehe, takk! Kjedet kjøpte jeg i Hellas for noen år siden. Kjøpte en ring også men den forsvant i Bø i telemark badeland :P hehe, den var sur :PEkte sølv sant? Mye du ga for det der nede da? :) Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: Grungern på 01. oktober 2005, 16:31 hehe, den var sur :P Seff er det ekte sølv 960 eller 920 er det, sølvstempel altså. Ga vel litt over 1000kr for det om jeg ikke husker feil. 1200-1400 var det kanskje. husker ikke helt. Vet ikke hva den størrelsen ville kostet i Norge jeg, har du noen anelse? :)Ekte sølv sant? Mye du ga for det der nede da? :) Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: Germ på 01. oktober 2005, 18:34 925 er sølv merket.
Har et likt et i gull. Kanskje litt mindre. Livet handler ikke om penger, men kontakter! Hehe. God helg Grungeren! Jeg sitter og sipper i meg litt alkoholholdige drikker, og det blir vel litt festing i dag. Desverre! Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: Grungern på 01. oktober 2005, 20:33 Hehe, man skal kose seg oxo vøtt ;) Skulle gjerne vært på fest i kveld jeg ass, men var veldig tamt i dag. ikke no som skjer her... tenkte jeg heller skulle se en film da. land of the dead eller Green street holigans. God helg :)
edit: så blei det litt drekking like vel da :drankere: :P Tittel: SV: Grungern bygger! Bilder s 5 Skrevet av: Grungern på 03. oktober 2005, 15:19 Mandag 3 Oktober 05
Dag1: (mandag) Quadriceps, hamstrings, Rygg, Bakside skuldre, Mage Kneböy 8 sett x 3 reps> 85kg¨(tungt) Lårcurl 3 sett x 8 reps> 55 på første og 60 på de andre :) Chins med skulderbredt grep 8 sett x 3 reps> Kroppsvekt (ca 85kg) (føltes lettere i dag) Liggende Fvb.sidehev (ca 30grader)med hantler 3 sett x 8 reps> 6kg :-\ Situps 3xMax> Tok heller og jogga en 10minutter på mølla. Coopern fredag etter ferien :-X Dagens Kosthold: Frokost: 1 boks tunfisk og 2 brødskiver med kyllingpålegg. Skole: Ferie nå, ble etter trening. banan, havegrn og 60gram p shake. Etter skole: Sitter å eter knekkebørd nå. Middag: Tror vi skal ha laks , poteter og argurksalat i dag. Etter Trening: Til kvelds vet jeg ikke. men ett eller annet proteinrikt. Var litt sliten på trening i dag av en eller annen grunn, men gikk greit. Fikk også bekreftet hvor dårlig kondis jeg har.. cooper testen på skolen snart nå. skal helst klare 2800meter på 12minutter. For øyeblikket; ikke sjans... Men skal trene en del kondis i tilegg disse 2 ukene så håper det går bra. Tittel: SV: Grungern bygger! Skulderproblemer Skrevet av: Grungern på 04. oktober 2005, 18:25 Greia er nå den at jeg funnet ut hva som er galt med skuldern min, og bestemmer meg i samme slengen for å ta fri til den er bra!!
Så siste treningen jeg hadde i dag var litt diverse: Benkpress 70kg 8x2 Nedtrekk 60kg x 8 + 80kg 8x2 (helt rett i ryggen, ned forran) Kabelroing 65kg x 8 Markløft 100kg 8x4 + 120kg x3 (går bra fremover her ass ;D ) Smalbenk 50kg x 8x2 Bicepscurl 20kg x 8 (per hånd altså) Crunsh maskin 60kg 15x2 I dag var jeg også i byen sammen med en kompis og gikk til innkjøp av: (http://wwwdesign.no/bb/eshop/graphics/300/190.jpg)Ett stykk skikkelig belte ;D var flott i bruk under markløften i dag. Og: (http://www.aztec.se/budo/GRPImages/TBB-614-099.jpg)Gym hooks, altså for å kunne holde tyngre vekter, sånn at det ikke blir noe problem at grepet feiler. Fungerte utmerket under markløft og nedtrekk! Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: Germ på 04. oktober 2005, 19:37 Ser rar ut de gym hooksene!
Hvordan fungere de egentlig? Vet selv ikke hvordan drareimer funker! Hehe. Hva feiler skulderen din då? Og hvordan gikk det på lørdan? :P Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: Grungern på 04. oktober 2005, 20:30 Ser rar ut de gym hooksene! De gym hooksene fungerer sånn at man holder en slag metallbue inni hånda som er festet inni reimen som man binder rundt håndleddet. det blir sånn at det man holder/henger henger etter håndleddene dine i stedet for at du må klemme for å holde! Hvordan fungere de egentlig? Vet selv ikke hvordan drareimer funker! Hehe. Hva feiler skulderen din då? Og hvordan gikk det på lørdan? :P Skuldern min.... Rotator cuff tendonitis heter det jeg har. Så får bare ta meg treningsfri og gjøre øvelsene mine så blir jeg nok bra. Ang lørdagen så var det kjedelig :P Hadde ikke kjøpt noe drikke så ble bare et par øl.. Stakk tidlig. Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: Germ på 04. oktober 2005, 21:13 Tendonitis? Altså en slags betennelse? Har du slitt lenge med det?
Lørdagen var grei for min del. Ble ganske sørpe til slutt. Feilberegnet litt. Fikk nesten helmaks napp, men det glapp akkuratt. ;) Våknet i 5 tiden i et busskur, og det er vel alltid et tegn på suksess! :) Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: Grungern på 04. oktober 2005, 22:30 ::rofl2::
.. har hatt det i skuldern en 3 ukers tid tenker jeg Tittel: SV: Grungern bygger! Nye bilder s 5 Skrevet av: Grungern på 04. oktober 2005, 23:08 Min kjære mentor Sturla mente at jeg umulig kunne ha Rotator cuff tendonitis! jeg har ikke fått noen diagnose på at jeg har det, bare synts alle symptomene stemte. men siden jeg følger hans råd så blir det nå¨trening annehver dag hvor jeg kun trener rotatorcuffen, mage og ben :) håper det går over da
Tittel: SV: Grungern vokser!! Skrevet av: Germ på 05. oktober 2005, 17:34 Har du ikke vert hos legen, eller har du vert og han finner ikke ut noe?
Tittel: SV: Grungern vokser!! Skrevet av: Grungern på 05. oktober 2005, 18:10 Har du ikke vert hos legen, eller har du vert og han finner ikke ut noe? Har ikke vært hos legen. Min erfaring er at de sender deg til en fysioterapaut, og det han vil fortelle meg er det jeg allerde er blitt fortalt :P Var i alle fall sånn da jeg hadde no ryggproblemer for et par år siden. :)Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Grungern på 06. oktober 2005, 12:07 Nå som jeg driver å fikser skuldern tenker jeg at jeg like greit kan prøve å få opp kondisen litt. har jo også coopern snart nå så det er bare positivt å gjøre. I samme slengen skal jeg teste ut Super Cuts 3. SÅ får vi se om det har noe for seg.
Morgenvekt 6 oktober: 87,2kg (for mye!!) Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Germ på 06. oktober 2005, 17:27 Hva er Super Cuts da?
Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Grungern på 06. oktober 2005, 17:53 Hva er Super Cuts da? http://www.nordicpower.no/?dId=shop&prodId=107 :) Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Germ på 08. oktober 2005, 13:50 Har du lest denne av Hitman?:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=30744.0 Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Woody på 08. oktober 2005, 14:36 Hei søtnos. Hvordan går treningen?
Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Grungern på 08. oktober 2005, 20:58 Hei og hopp! går litt dårligere nå pga skuldrene.. Men trener fortsatt ben og mage da. tar og sånne øvelser for å styrke skulderleddet.
Hadde en liten økt i dag. Benpress: 80kg - 15 reps, 150kg 2x8reps 170kg 2x8 reps Mage Skulderøvelser med fisevekter som 2 til 4 kg :P Og så avsluttet jeg med ca 10minutter på spinningsykkel Håper jeg blir snart bra igjen :( Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Grungern på 10. oktober 2005, 22:05 Mandag 10 Oktober 05
Dag1: (mandag) Quadriceps, hamstrings, Rygg, Bakside skuldre, Mage Kneböy 8 sett x 3 reps> 90kg første og så 85kg på alle uten siste, da var det 80kg Lårcurl 3 sett x 8 reps> 60kg på alle ;D Chins med skulderbredt grep 8 sett x 3 reps> Kroppsvekt (88kg :-[ ) Liggende Fvb.sidehev (ca 30grader)med hantler 3 sett x 8 reps> tok ikke på grunn av skuldra. tok de øvelsene mine for å styrke støttemusklene inni skulderen. Situps 3xMax> 20x2 :P Shurgs/nakkehev 4 sett x 10 reps> 50kg og så 70kg på de andre. Dagens Kosthold: Frokost: 1 boks tunfisk og 1 brødskive med leverpostei. Skole: 1 stor kyllingfillet + 3 brødskiver m/ kalkunpålegg Etter skole: rakk bare en 30grams p shake 30min før middag Middag: Fysj! Kokt torsk, poteter og gulerot. Etter Trening: 1 banan, 3 brødskiver med speilgg (3stk) + 60grams proteinshake Merker at skuldern er blitt litt bedre, men tror jeg får ta en "cruse" uke nå litt til, dvs bare trene ben og mage + de skulderleddsøvelsene jeg tar. Ellers var det digg trening! Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Grungern på 12. oktober 2005, 17:13 Jeg spiser fremdeles bra selvom jeg ikke kjører ordentlig program nå. venter ennå på at skuldern skal bli bra.
Går i tunfisk til frokost, med brødskiver. Kylligfillet hver dag på skolen + 3 brødskiver med kyllingpålegg Mat etter skolen (gjerne med en 30gram p shake) Middag Og så et proteinrikt måltid til . Driver også å slenger nedpå Super Cuts 3 Flaks at Yoyofish er syk nå sånn at han ikke tar meg igjen ::) ;) hehe Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: yoyofish på 12. oktober 2005, 20:02 Håhå, bare vent du! :P
Flaks for deg at jeg er sjuk ja. :P Men er ikke sååå syk da, tar det mest som god restitusjonstid. :) Skal se skulderen din blir bra nå snart, så er det tilbake i benken og militærpress og alle de andre godøvelsene som kan gi den litt skikkelig sjokkbehandling. :P Utrolig kjipt med skader hvertfall, håper du blir bra ASAP! :) Bra du holder kostholdet oppe hvertfall, du har sikkert kjempeoverskudd når du kommer tilbake nå vøtt! :) Prøver å holde kosten oppe jeg også. :) *slurpe proteinshake* ::drikke:: Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: DNG på 12. oktober 2005, 20:31 Mandag 10 Oktober 05 Dag1: (mandag) Quadriceps, hamstrings, Rygg, Bakside skuldre, Mage Kneböy 8 sett x 3 reps> 90kg første og så 85kg på alle uten siste, da var det 80kg Lårcurl 3 sett x 8 reps> 60kg på alle ;D Chins med skulderbredt grep 8 sett x 3 reps> Kroppsvekt (88kg :-[ ) Liggende Fvb.sidehev (ca 30grader)med hantler 3 sett x 8 reps> tok ikke på grunn av skuldra. tok de øvelsene mine for å styrke støttemusklene inni skulderen. Situps 3xMax> 20x2 :P Shurgs/nakkehev 4 sett x 10 reps> 50kg og så 70kg på de andre. Dagens Kosthold: Frokost: 1 boks tunfisk og 1 brødskive med leverpostei. Skole: 1 stor kyllingfillet + 3 brødskiver m/ kalkunpålegg Etter skole: rakk bare en 30grams p shake 30min før middag Middag: Fysj! Kokt torsk, poteter og gulerot. Etter Trening: 1 banan, 3 brødskiver med speilgg (3stk) + 60grams proteinshake Merker at skuldern er blitt litt bedre, men tror jeg får ta en "cruse" uke nå litt til, dvs bare trene ben og mage + de skulderleddsøvelsene jeg tar. Ellers var det digg trening! Chins'a ekke gode :P MEN, når det blir diett så blir det 15+ ;D Go us!! Håper du kommer deg i skuldra snart så du får trent skikkli, vet åssen det er og ikke få trent ::furious:: Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Grungern på 12. oktober 2005, 21:38 ;D ja! men klarer fler chins skjønner du ;) men programmet sier 8 sett med 3 reps. HAter å ikke få trent ja :S:S:S:S Og når har jeg sommerfugler i magen fordi jeg har coopertesten på fredag! :( Jeg eier ikke kondis!! og jeg må klare 2800 meter på 12minutter tror jeg det var. Vi får se om jeg klarer å hente frem noen uante krefer :P
Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Stoned på 12. oktober 2005, 21:46 Leste her en plass at du hadde skrevet at du visste ikke om ez-stanga veier 8 eller 10 kg.
Er den tykk? Ingen ez-stang som jeg har hørt om veier mer enn 7,5 kg. :) er nok enten 5 eller 7,5 kg. :) Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Grungern på 13. oktober 2005, 17:18 Leste her en plass at du hadde skrevet at du visste ikke om ez-stanga veier 8 eller 10 kg. "EZ-stang veier 8,5 eller 7,5 kg vanligvis,men det finnes også tyngre utgaver opp mot 12,5-15kg.Den du bruker er sikkert i det første forslaget mitt. " leste jeg på trim.no forumet ;) men takk for svar. jeg får ta å spørre de som jobber der neste gangEr den tykk? Ingen ez-stang som jeg har hørt om veier mer enn 7,5 kg. :) er nok enten 5 eller 7,5 kg. :) Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Grungern på 14. oktober 2005, 16:30 Cooper testen i dag : 2200 meter på 12 minutter ;) så da vet dere hvor dårlig kondis jeg har....
Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Sturla. på 14. oktober 2005, 16:31 Cooper testen i dag : 2200 meter på 12 minutter ;) så da vet dere hvor dårlig kondis jeg har.... Haha... kjör på meg kondistrening gutt! hehe Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Grungern på 14. oktober 2005, 17:59 Hvor mye har egentlig kondis å si for kroppsbygging ? Vet jo at det er bra generelt for kroppen, men har det noen direkte fordeler å ha gpd kondis når man bygger kropp?
Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: yoyofish på 14. oktober 2005, 18:05 Hvor mye har egentlig kondis å si for kroppsbygging ? Vet jo at det er bra generelt for kroppen, men har det noen direkte fordeler å ha gpd kondis når man bygger kropp? Du får vel hvertfall slurpa i deg mer luft da, så logisk sett burde jo mer luft = mer oksygen til musklene, som igjen burde sørge for bedre prestasjoner. ;) Bare litt logisk tenking, men mulig det ikke har en dritt å si da. :P Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Grungern på 15. oktober 2005, 18:17 YES! da er det ut på :drankere:
Med 70cl smirnoff er jeg klar :P God Helg!! :kiss: Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Germ på 16. oktober 2005, 21:28 God helg, men no er det på an igjen!
Går det her då? Har vert vekke en stund, med treningsfri og hyttetur. Lever du etter gårsdagen? Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Grungern på 16. oktober 2005, 21:48 God helg, men no er det på an igjen! Går det her då? Har vert vekke en stund, med treningsfri og hyttetur. Lever du etter gårsdagen? (http://us2.pixagogo.com/S56SBDtSVjQhbdqcwBXx5JT8kWCtbW-G20mHWs3ZvkcHwJ8LcI9fl0hWQNuGTWyH4tr5XZGJB9!3DXyNKeWgKmy51r9QN7Q7wo/115_1592.JPG) Haha , jeg er karen med det smuude utrykket og piecring! Tror jeg prøvde å legge ut om grunleggende treningsprinsipper! Eller noe ::rofl2:: Her har du Yoyofish (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=30312.0) som vedlagt bilde :P Så vitt :p tror jeg er litt full ennå... :) Litt forkjølet har jeg blitt også, så jeg fyrer opp løk, tomater, vitaminer osv nå før jeg legger meg. Så tar jeg fri fra skolen i mårra så blir nok alt bra :) Har hatt pause fra treninga (mer eller mindre) i nesten 2 uker nå. Men nå føles skuldern bra ut så fra i mårra av er det hardkjør! Big up! Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Lt.Westnes på 17. oktober 2005, 17:16 Flott at du skriver en slik logg, ganske interesant og lese.
Må si jeg føler meg i noe alla sammme situasjon som du gjorde tidligere, med trening og form. Har også trent litt før men nå begynner det for fullt :P Derfor lurte jeg på om jeg kunne fått en titt på ditt program, det 2 spiltt programmet ? Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Grungern på 17. oktober 2005, 17:37 Flott at du skriver en slik logg, ganske interesant og lese. Må si jeg føler meg i noe alla sammme situasjon som du gjorde tidligere, med trening og form. Har også trent litt før men nå begynner det for fullt :P Derfor lurte jeg på om jeg kunne fått en titt på ditt program, det 2 spiltt programmet ? Sender deg en privat melding jeg :) Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Grungern på 17. oktober 2005, 21:30 Mandag 17 oktober (første dag på nytt program) :gull:
Rygg og Biceps Nedtrekk 8x4 > 75kg Kabelroing 8x4 > 70kg Manualroing 6x4 > 35kg og så 32,5kg Hantelcurl 8x4 > masse forskjellig Hammercurl 6x3 > masse forskjellig Chins 5x3 > ble ikke noe av :P utslitt (reps først og så sett) Skrevet før trening: Ellers har kostholdet vært tull i dag. Tok fri fra skolen grunnet hangover fra lørdag faktisk :P eller, ikke så veldig da, men blandet med litt uggen i kroppen + behov for søvn så ble det fridag :) Men føler meg opplagt nå og klar for trening. Gleder meg til å kjenne hvordan skuldrene reagerer på treningen, håper de er blitt bra!!! >:( Etter trening: Oh yeah! Har gainet masse i nedtrekk! 75kg og stolt :) Ellers var det merkelig med biceps i dag. I det siste har jeg bare kjørt veldig få reps, mange sett og tungt. Så nå ville musklene ikke pushe opp noe vekt mer enn 3-4 reps :what: Så måtte helt ned på 12kg for å komme over den bøygen. Så gikk jeg gradvis opp fra 12 til 15kg og så til 17,5kg. tok også 20kg noen ganger. Var merkelig, men har vært borti det før sånn at jeg vet at det kommer seg etter en uke eller to. Må bare venne musklene til flere reps igjen. Flott trening! Nå er det mat! :gull: Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Germ på 18. oktober 2005, 18:07 Skal du kjøre litt forsiktig i benken eller? Siden det er første gangen etter trening?
Dersom smertene er gale, så kan du prøve å smøre inn med en Gel som heter Orudis. Den kan kjøpes på apoteket for 100kr, og er smerte og betennelse dempende. Den hjalp på mine smerter i albuene, når jeg hadde kronisk senebetennelse i begge albuer... ... det eneste som er dumt med disse, er at du kan bli lurt til å tro at du er "frisk" igjen, ved at du kjenner liten, eller ingen smerter. Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Grungern på 18. oktober 2005, 18:18 Skal du kjøre litt forsiktig i benken eller? Siden det er første gangen etter trening? Dersom smertene er gale, så kan du prøve å smøre inn med en Gel som heter Orudis. Den kan kjøpes på apoteket for 100kr, og er smerte og betennelse dempende. Den hjalp på mine smerter i albuene, når jeg hadde kronisk senebetennelse i begge albuer... ... det eneste som er dumt med disse, er at du kan bli lurt til å tro at du er "frisk" igjen, ved at du kjenner liten, eller ingen smerter. takk for tipset! får kanskje teste det ut :) Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Grungern på 18. oktober 2005, 22:09 Tirsdag 18 oktober
Ben forside, legger og triceps Benpress 8x4 > 170kg Lårstrekker 10x5 > 100kg Sittende leggmaskin 10x4 > 50kg (opp og ned ) Leggpress 15x3 > måtte kutte grunnet feilberegning i tid Triceps Program 1 Franskpress 3x 15,12,8 > første gang faktisk :P Mye prøving. 10kg , 20kg, 25kg (dette er vekt uten stangvekten, den er vel på 8kg eller noe) Var lett. Push down med tau 3 x 6-8 > falt bort grunnet tidsproblem Kickbacks med hantel 3 x 8 > falt bort grunnet tidsproblem Dagens Kosthold: Frokost: 1 kylligfillet, 2 toast og et knekkebrød Lunsj: 1 kyllingfillet , 3 brødskiver med kalkunpålegg Eventuell lunsj 2: ingen i dag Middag: Kjøttgryte med pasta Etter trening: banan før og etter trening, cornflakes og melk, 3 egg og 3 brødskiver, 60 gram proteinshake = en stappa mage! Treningen: Digg trening i dag egentlig! Har blitt veldig mye sterkere i bena! Gøy å prøve franskpress også i dag. har alltid holdt meg unna den øvelsen av ukjent indre frykt eller noe , men nå har jeg altså begynt :P Må nok jobbe med teknikk litt også. Ellers ble det litt feilprioritering ang når jeg ba om å bli hentet fra trening. Trenger 30minutter mer på tirsdager tydeligvis. altså ca 2timer (litt mindre). Vi er da to stykker som trener sammen så det er sagt. Varierer hver uke mellom 2 tricepsprogram som tilsammen skulle dekke alle deler av triceps. Rakk også er par sett med smalbenk etter franskpressen så jeg fikk tatt godt i triceps. 8reps på 50kg og 8 reps på 60kg. Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: yoyofish på 19. oktober 2005, 14:21 Hehe, lekkert bilde av både deg og meg Grungern! ;)
Var i fiin form på Lørdan ja. :P Godt du står på selv med skader! Start litt rolig igjen nå så skal vi se du er hardt tilbake om et par uker! Du blir nok en gærning på franskpressen skal du se! Er jo bra vekter det der for å være i starten! :) Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Grungern på 19. oktober 2005, 15:55 Hehe, lekkert bilde av både deg og meg Grungern! ;) Var i fiin form på Lørdan ja. :P Godt du står på selv med skader! Start litt rolig igjen nå så skal vi se du er hardt tilbake om et par uker! Du blir nok en gærning på franskpressen skal du se! Er jo bra vekter det der for å være i starten! :) hehe, ja skuldern knirker litt ennå. men har begynt med sånn ibux gele for å smøre på da. Hvis ikke det funker får jeg teste ut Orudis, som Germ anbefalte. Vil bare være skadefri jeg ffs :S Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Grungern på 19. oktober 2005, 21:55 Onsdag 19 oktober
Ben bakside, skuldre og mage Markløft 8x4 > 110kg :gull: Lårcurl 10x4 > falt bort, utmattet etter markløft Militæpress 8x4 > Sliter med skuldrene, 35kg Fronthev 12x3 > tar ikke før jeg er bra i skuldrene Sidehev 10x2 > tar ikke før jeg er bra i skuldrene Benhev 10x3 > Crunshes 15x3 > maskin, 50kg Dagens Kosthold: Frokost: 1 tunfisk boks og 3 knekkebrød Lunsj: 1 kyllingfillet , 3 brødskiver med kalkunpålegg Eventuell lunsj 2: nudler Middag: Drittmat... fiskekaker, poteter og gulerotsalat Etter trening: banan før og etter trening, cornflakes og melk, 3 brødskiver med ost og skinke i ovnen, 60 gram proteinshake Treningen: Var sliten i dag! Onsdag har alltid vært pausedag før, men jeg vender meg nok til det. ELSKER MARKLØFT! det er øvelsen min nå ass! opp 10kg fra forrige gang, fremdeles samme antall reps, men sviiiiintungt! Så stjerner. prøve å makse på 140kg etter det men den ville ikke mer enn 10cm over bakken :P Ellers blir jeg forbanna..... de jævla skuldra mine!!!! Det har ikke gitt seg ennå! Så har bestemt meg for at når denne uken er ferdig så blir det trening UTEN å bruke skuldrene på noen måte helt til de er bra. det vil si for det meste bentrening, rygghev, situps og lignende. Tar øvelser for å styrke støttemusklene pluss at jeg i dag begyne å smøre på ibux gele. Jeg må lære, tar man ikke skader seriøst så kan man slite med det leeenge! Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Down and coming på 19. oktober 2005, 22:00 Syns du er utrolig flink med å føre opp hvordan du trener og hva du spiser, blir sliten bare jeg leser det, fortsett med det! :P
Synd at du ikke er så bra i skuldrene, god bedring :) Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: jDG på 19. oktober 2005, 23:35 Imponerende markløft idag Grungern! :D Grattis!
Hva er det med skuldrene dine? ::huh2:: Ser du har litt problemer med dem? Hadde selv litt "problemer" med ene skulderen på mandag da jeg skulle ta benk.. Kjentes ut som venstreskuldra eksploderte nesten! Så jeg varmet opp skuldrene i 5 min med en 2,5 kg's skive i hver hånd, og det hjalp som pokker! Kjente ingenting i skuldrene etter det.. Kanskje du skal prøve det neste gang du tar en øvelse som involverer skuldrene? Varme dem godt opp først, før du utfører øvelsen.. Er å anbefale uansett! Tittel: SV: Grungerns LoGG! Skrevet av: Grungern på 20. oktober 2005, 07:32 Tar til meg alle tips ;D
Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: Grungern på 21. oktober 2005, 16:12 Da har jeg bestilt kostilskudd ;D Og det er like digg hver gang!!
fra bodybuilding.com #1 stk SciFit Extra Strenght HMB, 120caps 750mg #1 stk Optimum 100% Whey Protein, 10Lbs, Gold standard Chocolate #4 stk Unviersal Animal Pak, 44paks (så har jeg hele vintern :P ) #2 Universal Animal M-Stak, 21 paks #1 Universal ZMA Pro, 90 capsules #1 1 stk Bodybuilding.com håndkle og t-skjorte :P Kostet et en del, og jeg vet jo enda ikke hva tollen blir. Men så har jeg produkter for en stund også :) Så har jeg hmb, og stak osv til å få en boost i treninga når jeg begynner igjen etter at skuldern er blitt bra. Animal Pak har gjort under mot forkjølelse så kjøpte inn mye av det. Har pleid å slite litt med imunforsvaret skjønner dere.. Gleder meg :) Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: DNG på 21. oktober 2005, 18:44 Det der skal du kose deg med ;D
Alltid like deilig og kjøpe inn kosttilskudd ::biggrin:: Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: Grungern på 21. oktober 2005, 19:23 Det der skal du kose deg med ;D Alltid like deilig og kjøpe inn kosttilskudd ::biggrin:: Ja! Bare håper det går bra gjennom tollen!! :P Har jo lest litt rundt omkring om uheldige episoder folk har hatt. Men har med en kammerat bestil derfra et par 3 ganger før og har alltid gått greit. Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: Grungern på 21. oktober 2005, 20:09 Satt nå her og kjedet meg litt da jeg kom til å tenke på at jeg trenger noen litt fastere og mer kortsiktige mål å trene mot enn bare å bli større og sterkere sånn generelt. ::buttrock::
Så jeg kom frem til følgende: Innen 01.01.06 så skal jeg klare følgende!!!!: :gull: * 100kg i benkpress vet ikke hva jeg makser på nå. pusher 8x4 på 75kg * 130kg i markløft 8 reps x 4 sett løfter 8x4 på 110kg nå * 85kg i nedtrekk 8 reps x 4 sett drar 8x4 på 75kg nå * 200kg i benpress 8 reps x 4 sett dytter 8x4 på 175kg nå det er 2 måneder og 11 dager til hvis jeg teller med i dag (fredag 21 oktober) Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: DNG på 22. oktober 2005, 16:47 Ser ut som noen mål du kan klare dette her, visst du spiser som aldri før seff! ;)
Må huske å si ifra hva du klarer om 2Mnd da, eller jeg kommer til og følge med uansett :) Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: epCz på 23. oktober 2005, 12:08 Stå på! spis masse og sundt ;) Så ska du se at du løfter mer enn det, til 01.01.06 ;) hehe.. lykke til værtfall:) skal følge med!
Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: Grungern på 23. oktober 2005, 20:07 Stå på! spis masse og sundt ;) Så ska du se at du løfter mer enn det, til 01.01.06 ;) hehe.. lykke til værtfall:) skal følge med! Skal prøve ;DTittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: Grungern på 23. oktober 2005, 20:08 Logg for helgen:
Bare avslappning og masse mat :P Bulker jo, men må kanskje ta meg litt i øra. Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: Grungern på 25. oktober 2005, 13:49 Er nå syk, men har brukt dagen til noe fornuftig likevel :P
Jeg har lagt opp en kostholdsplan. Den er som følger, IKKE MED REGNET MIDDAG:: Kcal: 2310,1 per dag fra følgende fordeling: Proteiner: 224,5 gram Karbohydrater: 232,5 gram Fett: 52,80 gram fett Middagene varier , men regner med å få i meg hvertfall en 300-400 kcal fra middagen. I tilegg så spiser jeg en banan før og etter trening. 2 bananer skulle gi ca: 200kcal. Så regner med at per dag vil jeg da ligge fra 2810 til i underkant av 3000kcal! Det blir mye proteiner ettersom jeg føler at jeg lett vil legge på meg hvis andelen karbohydrater blir for stor. Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: yoyofish på 25. oktober 2005, 17:16 Blir nok bra det der Grungern! ;)
Bare å kjøre på med proteiner! Jo mer jo bedre er min teori! ;) Får håpe du blir frisk (på aller måter :P) snart. Vært hos fysioterapeut eller noe slikt enda? Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: Grungern på 25. oktober 2005, 18:08 Blir nok bra det der Grungern! ;) har ikke det :P Men finner ut av tinga!! Ganske sikker på at skuldern har en sammenheng med at jeg alltid går rundt med sekken full av bøker! Så skal begynne å ha lett sekk og heller gå flere turer til skapet for å hente og legge fra meg bøker osv. Ellers så fortsetter jeg med de øvelsene mine og tror jeg blir bedre! Gleder meg til jeg får Animal Pak'en nå, så blir ikke forkjølelse lenger noe problem ;)Bare å kjøre på med proteiner! Jo mer jo bedre er min teori! ;) Får håpe du blir frisk (på aller måter :P) snart. Vært hos fysioterapeut eller noe slikt enda? Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: Germ på 25. oktober 2005, 19:28 Var det kanskje litt lite fett der eller?
Hvilke fetttyper er det? Har vert lenge vekke. Mye stress no. Venner og sånt. Dop og faenskap. Men prøver å sjekke innom her litt og sånn. ;) Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: Grungern på 25. oktober 2005, 19:40 Var det kanskje litt lite fett der eller? Hvilke fetttyper er det? Har vert lenge vekke. Mye stress no. Venner og sånt. Dop og faenskap. Men prøver å sjekke innom her litt og sånn. ;) Hehe, hva slags fett vet jeg ikke. Kun det fettet som er i maten. har ikke helt greie på hvor mye fett jeg burde ta? Forslag? Kommer til å ta omega 3 kapsler oxo. Doper du deg? :P Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: *HELLmik* på 25. oktober 2005, 21:13 Her er mitt forslag til splitt:
Mandag: Bryst (+ noen små øvelser på mage) Tirsdag: Skulder og triceps Onsdag: Bein Torsdag: Rygg og Biceps Hadde du hatt fridager innimellom, og ikke tre fridager i strekk, da ville jeg lagt det opp på en annen måte. Mitt råd er egentlig at du meisler ut ditt eget program, da kan du selv legge inn hva du vil legge vekt på, og få resiultater deretter. Program kan være vel og bra, men det er ikke alltid slik at det som funker på alle andre vil nødvendigvis funke like bra på din fysikk. MEN, viss du først velger å følge ett program, eller legger opp faste muskelgrupper på faste dager, så er nøkkelen til fremgang, i både styrke og størrelse- at du holder deg med stor disiplin til nettopp dette. Stå på ::2thumbsup:: Mvh David Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: Germ på 25. oktober 2005, 21:27 Hehe, hva slags fett vet jeg ikke. Kun det fettet som er i maten. har ikke helt greie på hvor mye fett jeg burde ta? Forslag? Kommer til å ta omega 3 kapsler oxo. Doper du deg? :P Nei, er du gal. Nærmeste vennene mine (og meg) er faen meg blitt overvåket i lang tid av politiet. Selv har jeg ingenting å frykte, siden jeg ikke har gjort noe gale. Men de har vert borti mye dop (ikke AS, men party party), så no er det mye greier med pisseprøver, foreldre, klinikker osv. Har ikke trent siden sist Onsdag. Gleder meg til en to-tre uker, når dette har roet seg. Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: Grungern på 26. oktober 2005, 08:43 Nei, er du gal. Nærmeste vennene mine (og meg) er faen meg blitt overvåket i lang tid av politiet. Selv har jeg ingenting å frykte, siden jeg ikke har gjort noe gale. Men de har vert borti mye dop (ikke AS, men party party), så no er det mye greier med pisseprøver, foreldre, klinikker osv. Har ikke trent siden sist Onsdag. Gleder meg til en to-tre uker, når dette har roet seg. Skjønner :) Har noen sånne venner selv :P Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: Grungern på 26. oktober 2005, 08:47 Her er mitt forslag til splitt: Mandag: Bryst (+ noen små øvelser på mage) Tirsdag: Skulder og triceps Onsdag: Bein Torsdag: Rygg og Biceps Hadde du hatt fridager innimellom, og ikke tre fridager i strekk, da ville jeg lagt det opp på en annen måte. Mitt råd er egentlig at du meisler ut ditt eget program, da kan du selv legge inn hva du vil legge vekt på, og få resiultater deretter. Program kan være vel og bra, men det er ikke alltid slik at det som funker på alle andre vil nødvendigvis funke like bra på din fysikk. MEN, viss du først velger å følge ett program, eller legger opp faste muskelgrupper på faste dager, så er nøkkelen til fremgang, i både styrke og størrelse- at du holder deg med stor disiplin til nettopp dette. Stå på ::2thumbsup:: Mvh David Takker for svar :) Driver å prøver å lære mer om hvordan jeg snekrer eget program selv skjønner du, og da var planen å spørre de store gutta, sånn som deg ;) om hvordan de ville satt opp muskelgruppene fordelt på dagene :) Grunnen til at jeg trener 4 dager i strekk er at jeg har hatt mandag-tirsdag så torsdag-fredag en stund. og jeg sliter alltid med å komme meg på trening på fredager. Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: epCz på 26. oktober 2005, 18:49 hvordan går det med skulderen da Grungern?
Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: Grungern på 26. oktober 2005, 18:57 hvordan går det med skulderen da Grungern? bedre og bedre dag for dag :P kjenner det fortsatt av og til gjør litt vondt hvis jeg løfter armen på en bestemt måte da... men er nok bedre. Begynner vel å trene ordentlig igjen om en uke eller to. :/ Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: epCz på 26. oktober 2005, 18:58 bedre og bedre dag for dag :P kjenner det fortsatt av og til gjør litt vondt hvis jeg løfter armen på en bestemt måte da... men er nok bedre. Begynner vel å trene ordentlig igjen om en uke eller to. :/ okeyokey! kjipt når slikt skjer! velvel, god bedring ;) Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: *HELLmik* på 26. oktober 2005, 20:53 Takker for svar :) Driver å prøver å lære mer om hvordan jeg snekrer eget program selv skjønner du, og da var planen å spørre de store gutta, sånn som deg ;) om hvordan de ville satt opp muskelgruppene fordelt på dagene :) Grunnen til at jeg trener 4 dager i strekk er at jeg har hatt mandag-tirsdag så torsdag-fredag en stund. og jeg sliter alltid med å komme meg på trening på fredager. Ok, d virker som du er på rett spor... ::2thumbsup:: Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: Grungern på 27. oktober 2005, 15:42 Wohooo! :kardio:
Da har jeg kjøpt meg en spinningsykkel til å ha på rommet!! ;D :gull: ganske fiffig sak med display for calorier, lenge, tid, og alt mulig greier! Nå blir det ikke no stress med kardioen lenger :P Bare å sette seg på sykkelen forran tv'en ;D :kardio: :kardio: :kardio: :kardio: :kardio: Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: DNG på 27. oktober 2005, 15:49 Grattis sykleKarsten! :P
Ja det er glimrende å spinne fremfor TV'n, tiden går myyye raskere da :) Meneh, har vel ikke planer om og deffe nå? ::huh2:: Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: Grungern på 27. oktober 2005, 16:01 Neida! Men kan jo ta litt kardio nå som jeg driver å fikser skuldern :) Ellers tror jeg ikke det vil påvirke så mye om jeg tar en 15-30minutter om morningen nå og da heller :) eller? :P
Tittel: SV: Grungern har skulderproblemer.. Skrevet av: yoyofish på 27. oktober 2005, 19:36 Neida! Men kan jo ta litt kardio nå som jeg driver å fikser skuldern :) Ellers tror jeg ikke det vil påvirke så mye om jeg tar en 15-30minutter om morningen nå og da heller :) eller? :P Tror du kan slappe helt av Grungern. ;) Litt tråkking forran tven gjør nok godt for påsan skal du se! ;) Gratulerer med innkjøpet forresten. :P Savner deg på trening! :weightlifter_ Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Grungern på 30. oktober 2005, 20:59 Søndag
21min, 1,05 mil på tråsykkelen. 240kcal... Sliten!! Sykkelen funker flott :) Satt å så på Orange County Choppers :P Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: yoyofish på 31. oktober 2005, 21:21 Knall at du er tilbake Grungern! ;)
Hardere og seriøsere enn noensinne ser det ut til. Sånn skal det være! ;) Tipper du kjenner det i ryggen etter den økta der. :P Så ut som et bra kosthold og. Masse proteiner! Det er bra! Stå på. :markløft: Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Grungern på 31. oktober 2005, 21:51 Mandag 31 Oktober! , nytt program :)
Rygg, Biceps og Mage Nedtrekk rett 9x3 65kg Nedtrekk bakoverlent 8x3 60-50kg , tenker på å kutte denne, heller ta noen fler sett nedtrekk! Kabelroing med bred stang 8x4 60kg, dette var øvelsen sin det !! ;D Manualroing 6x3 Tungt! 30kg Stangroing 8x3 60kg Bicepscurl med benkpress stang Dette var alt jeg kjørte! Bicepsen var gåen etter all ryggtrenigen! Får legge om litt Bicepscurl 9x4 Hammercurl 7x2 Magemaskin 8-10x3 50kg , tok sidebend først og ble sliten Sidebend 10x2 Tok 30 reps i stedet 1 sett og 1 sett med 15reps + 10kg Eventuell kardio 5min Frokost: Tunfisk, brød og skinke: ca 400kcal, 53g protein, 6,11g fett og 43g karbo Skolemat 1: Kyllingfillet, brød og kalkunpålegg: 485kcal, 49g protein, 10,6g fett og 51,5g karbo Skolemat 2: Brød og skinke: 201kcal, 10g protein, 4g fett og 34,5g karbo Etter skole: Tunfisk, melk og cornflakes: 476,5kcal, 49g protein, ca 7g fett og 54g karbo Middag: Varierende, skal hvertfall hive nedpå en 3-400kcal!! Før trening: Banan, ca 100kcal Etter trening, Banan, egg, brød og proteinpulver: 850kcal, 75,5g prot, 25,5g fett og 58,5g karbo. Totalt: 2512,5Kcal Proteiner: 225,5 gram Karbohydrater: 254,5 gram Fett: 53 gram fett UTEN MIDDAG medregnet! Mye middag pluss en del godteri grunnet haloween som søstra mi gikk er det nok godt over 3000kcal nedanbords! ;D ------------------------------------ Trening, trening trening!! Digg trening!! Kjørte litt LETTERE på alt i dag siden det var første gangen på lenge, men ble likevel utslitt! Merket at ryggen fikk kjørt seg skikkelig. Eneste blir å forandre litt på nedtrekk der. På biceps derimot så må det forandres mye! Var helt utslitt etter ryggdelen!! Så i og med at biceps blir kjørt skikkelig grunnet så mye rygg så tror jeg jeg kutter ned til kun å kjøre Scottcurls med benkpress stang jeg. Kjente at den tok skikkelig i dag! :woot: Og jeg kjente INGENTING i skuldern!! ;D Får bare håpe jeg ikke kjenner noe etter bryst og nakke økten på onsdag. Trening tok 1time og 30min Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Germ på 01. november 2005, 18:01 Bra at det går fint med skulderen!
Har du vert til noen behandlig siden det begynte å dumme seg? Husker ikke helt... Kan hende det er lurt no å gå til innkjøp av Ice Gel, eller bruke en pose med isbiter, til å ise ned skulderområdet etter trening. Det hjalp på mine armer. Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: epCz på 01. november 2005, 18:07 kjekkt å se at du er påan igjen med treningen :)
håpe skuldern holder ;) ::2thumbsup:: Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: yoyofish på 01. november 2005, 18:23 Fornuftig det med å kutte ned på bicepstreninga! ;)
Jeg har helt troa på det å trene mer rygg og mindre biceps! :) Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Grungern på 01. november 2005, 20:05 Tirsdag
17min, 8,25km på tråsykkelen. 186kcal... Ikke fult så sliten som sist. Ser ut til pulsen min begynner å ligge litt lavere også. Satt å så på Orange County Choppers denne gangen også :) Utmerket tråsykkelunderholdning :kardio: Fornuftig det med å kutte ned på bicepstreninga! ;) Da er vi to ;D Btw, er begynt å trene på søndager nå jeg også. Så får gi hverandre et lite pip på når vi trener :)Jeg har helt troa på det å trene mer rygg og mindre biceps! :) Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: DNG på 01. november 2005, 20:35 Deilig at du er back on track honni! ::biggrin::
Nå må du giii deg med denne syklinga mann, hørt slikt vas :P Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Grungern på 01. november 2005, 20:48 Deilig at du er back on track honni! ::biggrin:: Hehe, du vet, også de proffe byggerne kjører kardio ;) Har kanskje vært litt mye nå, men skal hvertfall ha meg en 10minutter en 3 ganger i uka. Man presterer nemmelig bedre på treninga når kondisen er litt bedre, og siden jeg ikke eier kondis for 5 flate øre så må jeg få meg bittelitt :) Men 10min får holde :P Desverre kjente jeg bittelitt i skuldern, men det var minimalt. Driter i det og begynner å trene. Skal til legen en eller annen dag nå og få meg resept på noe betennelsesdempende gele jeg skal smøre på underveis! Tror du ikke den gelen muttern kjøpte til meg sist bare var smertestillende >:( ::dry:: så jeg har smørt på i god tro om at den skulle hjelpe... uten effekt,... gah. Men er jo meget bedre da, men skyldes ikke den gelen hun kjøpte :P Men tipper jeg blir helt bra når jeg nå får meg ordentlige greier ::buttrock::Nå må du giii deg med denne syklinga mann, hørt slikt vas :P Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: yoyofish på 01. november 2005, 20:59 Søndagstrening og sier du? Det er bra! ;)
Hvilke dager trenes det på nå da? Så deg ikke idag så, regner med at tirsdagen er flytta? ;) Når går OCC egentlig? Får det aldri med meg. :P Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Grungern på 01. november 2005, 21:02 Søndagstrening og sier du? Det er bra! ;) Hehe, aner ikke når OCC går faktisk :P Men det ser ut til å være på hver gang jeg sykller. 7 til 8 eller noe tror jeg der er.Hvilke dager trenes det på nå da? Så deg ikke idag så, regner med at tirsdagen er flytta? ;) Når går OCC egentlig? Får det aldri med meg. :P De nye dagene er mandag-onsdag-torsdag-søndag :) Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Grungern på 02. november 2005, 19:14 Onsdag 2 november
Tok det rolig siden det var første brystøkten på en måned+ Bryst og nakke Benkpress 8x5 pyramide 40-50-60-80-40 ble bare 4 reps på 80kg da. ellers lett Skråbenk 8x2 med stang 40kg og så 50kg lett Flyes 10x3 med maskin 50kg og resten 55kg, lett Benkpress manualer 12x2 (ikke så tungt) 17,5kg og 15kg, merkelig nok litt tungt :-\ Høye løft 8x3 20kg og så 30kg moderat til lett Shrugs med stang 10x3 60kg og så 1 sett på 80kg Shurgs med manualer 10x3 droppa 100 reps med lett vekt i benkpress Hoho,. dette var saker det!! Morro når man ikk klarer å løfte 10kg stang engang :P Gikk fra 30kg til 20 og så til en annen mindre stang på 10kg Eventuell kardio Ingen Frokost: Tunfisk, brød og skinke Skolemat 1: Kyllingfillet, brød og kalkunpålegg og baguett med ost og skinke Skolemat 2: spiste ikke denne i dag Etter skole: Havregryn med melk, ca 800kcal eller no Middag: Før trening: Banan, ca 100kcal Etter trening, Dette ble middag i dag. 2porsjoner risengrynsgrøt + 90g prot shake! :) Totalt: Usikker i dag, fulgte ikke kostholdsprogrammet. men er sikkert på at etter kvelds så kommer jeg godt over 3000kcal Proteiner: Hvertfall en 200 Karbohydrater: aner ikke Fett: aner ikke ------------------------------------ I dag dro gutta meg med tidligere enn jeg liker... halv 5. Men greit nok var utvilt og opplagt. Treninge var god, men jeg kjørte lett og forsiktig i dag siden jeg ikke har kjørt bryst på sikkert 1 måned. 100 reps i benken var kult ;D Desverre kjente jeg bittelitt i skulder i dag også. Merkelig nok mest på flyesmaskinen når jeg tok armene helt ut (helt ut bak liksom) . Skal til legen på onsdag og få meg resept på noe betennelsesdempende så da tenker jeg det forsvinner helt. :spise: Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: epCz på 02. november 2005, 19:23 va er høye løft?
Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Grungern på 02. november 2005, 22:17 va er høye løft? Si det :P Hehe, neida. Vet nemmelig ikke helt hva øvelsen heter skjønner du. (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/smithuprightrow2.jpg) Sånn ser den ut i alle fall. Hever nedenifra og så opp til den posisjonen man ser på bildet :) Bare at jeg bruker en fri stang da vet du hva den heter? :) Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: epCz på 03. november 2005, 08:06 ok ! var det eg tenkte
Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Germ på 03. november 2005, 18:18 Den øvelsen har jeg hørt er veldig slem mot skuldrene dine.
Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Grungern på 03. november 2005, 20:42 Den øvelsen har jeg hørt er veldig slem mot skuldrene dine. Ok, får tenkte på det :)Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: CYC på 03. november 2005, 20:45 Upright row??
Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Grungern på 03. november 2005, 20:46 Upright row?? Ah, stemmer det :) TakkTorsdag Ben forside, legger og triceps Pushdowns med tau 9x4 - ekke sikker på vekten, rare trinser Nedpress 9x4 - ekke sikker på vekten, rare trinser Smalbenk 9x4 - 55kg En arms utstrekk 12x2 - ekke sikker på vekten, rare trinser Knebøy 15x3 (ikke så kjempetung vekt) - var opptatt hele tiden.. Benpress 10x6 (Tungt!!) pyramide - fra 150 opp til 200kg 8 reps ;D :gull: et mål nådd! Lårstrekker 10x4 - 100kg Leggpress 15x4 - ble ikke tid Sidebend 10x2 - ble ikke tid Sittende leggmaskin 10x4 - ble ikke tid 100 reps med lett vekt i benpress - ble ikke tid Orker ikke føre så oversiktelig i dag. er sliten og trøtt. Men var digg trening og det føles godt å ha klart et mål , 200kg i benpress :) Har spist mye og nå skal jeg spise mer :) Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Vidis på 03. november 2005, 20:50 Å fy f***, trodde først det stod 8 reps på 200 kg i benkpress! ;D
Jaja, ser jo bra ut dette, lykke til videre med treningen. Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Grungern på 03. november 2005, 23:16 Å fy f***, trodde først det stod 8 reps på 200 kg i benkpress! ;D Haha, ja kanskje en dag så står det der ;D Håper det!!Jaja, ser jo bra ut dette, lykke til videre med treningen. Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Grungern på 08. november 2005, 07:54 Mandag 31 Oktober!
Rygg, Biceps Nedtrekk rett 9x4 70kg og 75kg på et sett Kabelroing med bred stang 8x4 60kg Manualroing 6x3 Tungt! 30kg Stangroing 8x3 Tok heller litt mer kabelroing med bred stang Bicepscurl med benkpress stang 20kg først, så 30kg (kjører dem full range og motion + veldig sakte og fine) Eventuell kardio Sykklet til og fra trening! blir vel ca 1 mil tilsammen , og hjem er det masse oppoverbakker :kardio: ::dry:: Ellers er jeg litt lei av trening for tiden. OG MAT!! ??? Men selvom jeg slurver litt på kosten en stund nå skå skal jeg ikke stoppe å trene. må holde kontinuitet i det. ::buttrock:: Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: yoyofish på 08. november 2005, 16:48 Mandag 31 Oktober! Rygg, Biceps Nedtrekk rett 9x4 70kg og 75kg på et sett Kabelroing med bred stang 8x4 60kg Manualroing 6x3 Tungt! 30kg Stangroing 8x3 Tok heller litt mer kabelroing med bred stang Bicepscurl med benkpress stang 20kg først, så 30kg (kjører dem full range og motion + veldig sakte og fine) Eventuell kardio Sykklet til og fra trening! blir vel ca 1 mil tilsammen , og hjem er det masse oppoverbakker :kardio: ::dry:: Ellers er jeg litt lei av trening for tiden. OG MAT!! ??? Men selvom jeg slurver litt på kosten en stund nå skå skal jeg ikke stoppe å trene. må holde kontinuitet i det. ::buttrock:: Jepp, keep it up! Jeg er ganske lei av å spise så mye jeg og. Slurver litt, men ikke så mye, tror jeg tar meg en "cruise" uke neste uke, med litt lett trening, og hvor jeg gir helt faen i kostholdet. :P Altså driter i å spise så mye. ;) Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Grungern på 08. november 2005, 21:29 sEFF :)
Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Grungern på 09. november 2005, 15:03 Hvordan skal det gå med meg? :( Nå har jeg fått diagnosen skulderbetennelse eller no av legen! Og fått utskrevet resept på no piller...
Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: epCz på 09. november 2005, 17:34 Hvordan skal det gå med meg? :( Nå har jeg fått diagnosen skulderbetennelse eller no av legen! Og fått utskrevet resept på no piller... åå? kjipt! sa de hvor lenge det gjerne ville vare? Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Grungern på 10. november 2005, 16:30 åå? kjipt! sa de hvor lenge det gjerne ville vare? Kunne ta opptil et år ! Men jeg hadde vist ikke den værste typen eller noe. Så håper det er bra innen 1 måned eller noe. :/ Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Germ på 10. november 2005, 22:01 Hvilke piller har du fått? Voltaren eller Brexidol, eller noe sånt? No ville jeg gått til innkjøp av Orudis i tilleg, og smurt med den morgen og kveld. Har du fått anbefalling/videresending til fysio?
Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Grungern på 11. november 2005, 17:33 Hvilke piller har du fått? Voltaren eller Brexidol, eller noe sånt? No ville jeg gått til innkjøp av Orudis i tilleg, og smurt med den morgen og kveld. Har du fått anbefalling/videresending til fysio? Har fått Brexidol! Men hun sa jeg ikke burde bruke krem samtidig eller noe da?!!Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Germ på 12. november 2005, 14:32 Sa hon at du ikke burde bruke noe krem i tilleg?
Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: yoyofish på 12. november 2005, 18:20 Sa hon at du ikke burde bruke noe krem i tilleg? Nei, han bara lata som hu sa det for å være kjekkas! ;D Sorry, kunne ikke dy meg. :P Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: yoyofish på 14. november 2005, 21:10 Nå, Grungern, ikke no updates? ;)
Holder du kostholdet ved like da? Blir det deffing? Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Grungern på 14. november 2005, 21:56 Nå, Grungern, ikke no updates? ;) Holder du kostholdet ved like da? Blir det deffing? Driver å tar disse pillene da! dag 3 eller 4 med dem nå og synts jeg er blitt bedre i skuldern alt! Men følger seff tiden ut før jeg begynner igjen. Nå kommer nok pakka fra statene i løpet av uka også så da kommer nok treningslysten tilbake igjen tenker jeg :) Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: Germ på 14. november 2005, 21:57 Nei, han bara lata som hu sa det for å være kjekkas! ;D Sorry, kunne ikke dy meg. :P Hehe, skjønte kanskje ikke deg no, men du får en latter av meg. "HEHE": ;) Tittel: SV: Grungern bygger igjen!! Skrevet av: epCz på 19. november 2005, 00:34 hvordan går det med skuldrene\skulderen ?
Tittel: SV: Grungern on hold... Skrevet av: Grungern på 19. november 2005, 01:35 hvordan går det med skuldrene\skulderen ? Føles bedre nå :) Har knasket piller i ca en uke nå. tenker jeg begynner med litt lett skuldertrening hjemme fra neste uke nå :) Så håper at ved endt kur så er jeg frisk igjen Tittel: SV: Grungern on hold... Skrevet av: epCz på 19. november 2005, 11:58 okeyokey ! høres bra ut :)
Kjipt å ikke få trent :-\ Men bare ta det rolig fremover, så det værtfall ikke kommer tilbake :) Tittel: SV: Et lys i mørket! Skrevet av: Grungern på 22. november 2005, 22:00 Jajaja, en gledens dag i dag :D ca 6-7 dager igjen av pillekuren mot betennelse i skuldrene. Kjenner det neste ikke nå lenger ;D
OG I DAG KOM DEN!!! pakken fra USA ;D o glede! Men den bodybuilding.com t-skjorten var i skikkelig bodybuilder størrelse så den kommer jeg nok til å bruke et par år på å passe inn i :P Så da har jeg 5kg Ons whey, 4 pakker Animal Paks(44paks versjonen) , 2 Animal M -Stak, HMB og ZMA ;D skal gaines i desember ass!!! :wheightlifter2: Tittel: SV: Grungern on hold... Skrevet av: epCz på 22. november 2005, 22:13 najz =P hehe! hvor mye kom alt det der på a?
Jeg og vil ha ZMA! hehe.. men pengene strekker ikke til :( Tittel: SV: Grungern on hold... Skrevet av: Grungern på 22. november 2005, 22:15 najz =P hehe! hvor mye kom alt det der på a? Jeg og vil ha ZMA! hehe.. men pengene strekker ikke til :( Håhå!! vart dyrt ja!! hadde satt av en ca 300kr til toll jeg ass, men fikk en smack i trynet da jeg så "570kr" på lappen :P totalt kom det vel på en nesten 3000kr, men så har jeg også nok Animal Pak til å vare til påske :P bokstavelig talt :P Tittel: SV: Grungern on hold... Skrevet av: epCz på 22. november 2005, 22:28 hehe :P goodshit det da ;D
Tittel: SV: Grungern on hold... Skrevet av: Haalvor på 23. november 2005, 00:24 Jeg er kanskje litt lat, tilogmed kanskje litt dum, men jeg tillater meg å spørre i stedet for å søke;
Hva er Animal Paks(44paks versjonen) og Animal M-Stak? ::) Tittel: SV: Grungern on hold... Skrevet av: Grungern på 23. november 2005, 19:38 Jeg er kanskje litt lat, tilogmed kanskje litt dum, men jeg tillater meg å spørre i stedet for å søke; Hva er Animal Paks(44paks versjonen) og Animal M-Stak? ::) sjekk ut www.animapak.com (http://www.animaLpak.com) ;D ellers så jeg nettopp bicepstrening med Jerome Fergusson nå! http://thefitshow.com/week21/wm/week21_wm_lg.htm Aldri sett en sånn "luveman" før :P Skikkelig glad i bicepsene sine osv ;D anbefaler den virkelig! Tittel: SV: Grungern on hold... Skrevet av: epCz på 23. november 2005, 20:01 sjekk ut www.animapak.com (http://www.animaLpak.com) ;D ellers så jeg nettopp bicepstrening med Jerome Fergusson nå! http://thefitshow.com/week21/wm/week21_wm_lg.htm Aldri sett en sånn "luveman" før :P Skikkelig glad i bicepsene sine osv ;D anbefaler den virkelig! Såg filmen no, jeremy var jo bare en dårlig Yo-yo dude da :P og selv digger! men svær var han! det skal han ha.. men han brukte skikkelig korte reps ? Tittel: SV: Grungern on hold... Skrevet av: Grungern på 23. november 2005, 20:20 Ja, men så jo ut til å funke for han. :P Haha, nei synts ikke han var no Yo-yo dude, han var en skikkelig sweet black man :P litt ronnie coleman style over han :P
Tittel: SV: Grungern on hold... Skrevet av: epCz på 23. november 2005, 20:41 jo det såg ut som å funke for han, men han gikk mest sannsynlig på aas? eller ? :P
Tittel: SV: Grungern on hold... Skrevet av: yoyofish på 23. november 2005, 21:23 Syns det var mye LOVE i videon til Jerome ja! ;)
Han var en sweet black man som Grungern sa det så fint! :D Prøvd å trene biceps med EZ stang slik han sier du skal gjøre det, og må si jeg syns det var helt konge! Kjente det som faen. At han tar korte reps er jo bare fordi han faktisk tenker over hva han gjør. Er ikke vits i å løfte stanga no høyere, ettersom du da for det meste bruker delta front muskelen likevel. ;) Og som sagt, "Injury Free BABY! *SMASK*" :P Tittel: SV: Grungern on hold... Skrevet av: DNG på 23. november 2005, 21:25 Yo yo wazzup, lets get this party startet, harreit! ;) Ekte nigg det der.
Ser du har kjøpt en pakke fra statene. Lurte litt på hva Animal stack er :) Tittel: SV: Grungern on hold... Skrevet av: Grungern på 24. november 2005, 14:25 Yo yo wazzup, lets get this party startet, harreit! ;) Ekte nigg det der. Ser du har kjøpt en pakke fra statene. Lurte litt på hva Animal stack er :) Flere som lurer nå, jeg får vel ta å poste en info :) Tittel: SV: Grungern on hold... Skrevet av: Grungern på 24. november 2005, 14:37 Animal pak:
Som det så fint står på bodybuilding.com: "The #1 selling training pak in the world for seventeen years straight. Since 1984, more competitive bodybuilders have cut their teeth on the Animal Pak than any other bodybuilding supplement in history. Why? Simple. Animal Pak gets the job done. It works. First time. Last time. Every time" (http://www.bodybuilding.com/store/univ/animal.gif) Forresten så sier det litt at dette produktet er nr 8 på listen over Bodybuilding.com sin top 50 mest solgte produkter ;D Animal Pak er rett og slett en blanding av hva man trenger når man trener hardt :) Inneholder vitaminer, aminosyrer, mineraler, fettsyrer. F.eks får jeg i en dose 1gram c vitamin. Personlig er jeg lite flink til å få i meg frukt og grønt, og jeg sliter litt med at jeg ofte blir litt småforkjøla osv. Men når jeg tar animalpak så holder jeg meg frisk ser det ut til :D Skikkelig imunforsvars boost blandt annet. Får også mer overskudd føler jeg. http://www.bodybuilding.com/store/univ/animalpak.html sjekk ut for mer info og full innholdsliste. Animal M-Stak (http://www.bodybuilding.com/store/univ/animalmethoxy.jpg)er også en god-blanding av ting og tang for å gi økt utbytte av treningen. Noen av tanken tror jeg er at mange stoffer hver for seg gir noe eller mindre effekt, men mange av stoffene sammen gir en overall større effekt. Noe i den duren. Du kan lese om den her: http://www.bodybuilding.com/store/univ/animalmethoxy.html Tittel: SV: Da prøver jeg igjen Skrevet av: Grungern på 28. november 2005, 13:52 Yepp! Da er tiden kommet! kl 7 i dag blir første trening på ca en måned.
Tenkte jeg skulle prøve 5x5 powerbuildingprogrammet nå. Lest at det har funket bra for de fleste så jeg vil ikke la det være uprøvd. Har lagt en vrid på det ved å varme opp slik: 2min jogging, 5 minutter på å bli varm i skuldrene, og noen sett med bicepscurl for å holde biceps senen varm. Har hørt at å holde biceps senen varm kan hjelpe mot å få vondt i skuldre. Kommer også til å ha en mageøvelse hver treningsdag med en 3 sett. Ellers driver jeg å prøver å komme meg inn i kostholdet igjen. Skal nok få det til :D Tittel: SV: Da prøver jeg igjen Skrevet av: Grungern på 28. november 2005, 20:42 Mandag 28 november
Dag 1: Rygg og biceps + mage Oppvarming: Jogge 2min, lett skuldertrening 5min, et par lette på biceps Markløft 5 x 5 > 90kg lett Chins eller nedtrekk 2 x 10 > 60kg Foroverbøyd roing med stang 3 x 10 > 45/47kg Stangcurls 5 x 10 > litt forskjellig, kjører uberstrikt Sidebend 3 x 15 > ingen ekstra vekt denne gangen Kommentarer: Kjørte en veeldig lett økt i dag. Vil ikke risikere noe nå som jeg nettopp er tilbake etter skulderskade. Mellom hvert sett har jeg med meg 2 3kg's manualer som jeg bruker for å holde skuldrene konstant varme. tar også litt lett biceps mellom settene for å holde biceps senen varm. Kjente ikke noe nevnerverdig smerte i skulderen :D Kommer til å fortsette med brexidol 2 uker til likvel da. Kommer til å legge mye vekt på god oppvarming for å unngå skader!! *Injury free baby* Moah :-* Kosthold: Har i alle fall fått i meg en 200-300g proteiner i dag. litt over 100 gram fra shaker i dag + en stor kebab til lunsj og laks til middag :D Tittel: SV: Da prøver jeg igjen Skrevet av: Grungern på 28. november 2005, 21:22 Må forresten få med at Optimum 100% Whey Protein, 10Lbs, Gold standard Chocolate var proteinet sitt det :D Dritgodt + at det mixes ut på et blunk! ;D
Tittel: SV: Da prøver jeg igjen Skrevet av: Grungern på 29. november 2005, 14:38 Testet nettopp en tunfiskomelett etter anbefaling fra Yoyofish. Fy faen så mett jeg ble!! Fyrte opp 3 egg og en boks tunfisk, og spiste det over 4 brødskiver. MYE proteiner og smaken var slett ikke så værst når man krydrer litt. Tror jeg kommer til å fortsette å lage denne en gang om dagen eller noe ::kokk::
Tittel: SV: Da prøver jeg igjen Skrevet av: Grungern på 29. november 2005, 21:15 Tirsdag 29 november
Dag 2: Bryst og triceps Oppvarming: Jogge 2min, lett skuldertrening 5min, et par lette på biceps Benkpress 5 x 5 > 60kg , merket jeg har blitt mye svakere ass! håper jeg tar meg opp snart Brede dips 2 x 10 > For tungt! ble ertsatte med "nedpress maskin" Kabelflyes 2 x 10 > Opptatt, ble pec dec maskin, 45-40kg :'( Svaaak Smal benkpress 5 x 10 > 35kg :'( en sorgens dag! Benhev 3 x 12 > ble ikke tid Kommentarer: Vel vel, er vel sånn det går når man går en måned+ uten trening.. :'( Liker absolutt ikke å ta så lite for holdhold til hva jeg tok! Men men, skal ikke gi meg!! Ellers så kjente jeg det litt i skuldrene under benk og smalbenken, men det var absolutt ikke mye. Fortsetter med å knaske brexidol + å holde skuldrene varme gjennom hele økten så håper jeg det går bra. Hvis jeg ikke er bra i løpet av de 2 ukene jeg har igjen med brexidol så får jeg ty til sånn sprøyte inn i skulderen mot betennelsen. men som sagt, kjente det minimalt. Grei trening Kosthold: Mye proteiner! Tenker meg det ble enn 250+ i dag. En god shake + tunfisk omelett + kjøtt til middag + nutrilet bar + mere shake :) Tittel: SV: Sprøyte satt Skrevet av: Grungern på 12. desember 2005, 12:09 Jepp, for ca 30-40 minutter siden satt jeg sprøyter i skulderen. Håper dette gjør at jeg hvertfall innen en uke ut i nyttår eller noe kan begynne igjen. Og etter et langt foredrag fra en fysoterapaut i familien under en 60 årsdag så skal jeg nå også begynne med flere repetisjoner og mer fokus på oppvarmingen. ...noe om at senene og slikt i min alder ikke holder tritt med muskelveksten, spesielt ikke når har jeg pleid å trene så tungt og til tider med veldig lave reps. :dips: Virker nesten som om jeg har vært for effektiv :P
Får ta meg i nakken og trene litt kondis i mens, føler meg som en sekk med poteter nå... :piss: Tittel: SV: Da prøver jeg igjen Skrevet av: Grungern på 12. desember 2005, 22:35 Har nå fikset meg et program, er en modifisjon av et av tidligere programmene som har funket best for meg. Er bare forandret en del på antall reps og sett + erstatning av enkelte øvelser som stresser mye på skuldrene. ::2thumbsup::
Gleder meg til januar! Tittel: SV: Da prøver jeg igjen Skrevet av: epCz på 12. desember 2005, 23:23 bra å se at du kommer deg :)
Tittel: SV: Da prøver jeg igjen Skrevet av: epCz på 24. desember 2005, 13:08 God jul a Grungern ;)
Tittel: SV: Grungern - jul og mat = lat Skrevet av: Grungern på 30. desember 2005, 09:44 Da var sprøyten i høyre skulder også satt! Videre blir det bare å vente en og så er det på'n igjen :D Riktig nok kommer det til å bli litt høyere reps og lavere vekt da, men skal tilgjengjeld prøve å kjøre det enda mer strikt og få større kontakt! ::2thumbsup::
Gleder meg :pumping: Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 03. januar 2006, 14:57 Bryst og nakke
Kabelpress 10x2 Milos Benkpress 12x3 Skråbenk 12x2 med manualer Flyes 12x3 Shrugs med stang 10x3 Omvendt bicepscurl Sidebend 10x3 Første treningen på lenge! Nå skal det bygges >:D Skal prøve å holde meg på minimum 250g proteiner per dag, men det blir likevel ikke full bulk. Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Figuz på 03. januar 2006, 15:08 Får ha lykke til med treningen framover :)
Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 03. januar 2006, 15:20 Får ha lykke til med treningen framover :) Takk skal du ha :D Samme til deg også :) Får håpe vi begge får mye ny masse i det nye året ;)Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Figuz på 03. januar 2006, 15:28 Vi satser på det ;)
Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: yoyofish på 04. januar 2006, 13:01 Godt å ha deg tilbake Grungern! ;) Nå får du holde deg skadefri og frisk så skal vi se på faen! :gull:
Husk, kontinuitet er nøkkelen! ;) Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 04. januar 2006, 14:42 Godt å ha deg tilbake Grungern! ;) Nå får du holde deg skadefri og frisk så skal vi se på faen! :gull: Husk, kontinuitet er nøkkelen! ;) ;D Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 04. januar 2006, 21:46 Rygg, Biceps og Mage
Nedtrekk rett-forran 12x3 Kabelroing 12x2 Kabelroing med bred stang 12x3 Manualroing 12x2 Stangroing 12x2 Bicepscurl med benkpress stang ca10x4 Magemaskin 15x3 Sidebend 15x2 Ganske digg trening i dag selvom jeg fremdeles furter over å ha gått ned så mye ... ;) Tror jeg skal sløyfe Stangroing. Er helt utslitt når jeg kommer dit. Kanskje variere litt på bicepsøvelsen også. Mage ble det ikke i dag, er så støl fra i går. Mye proteiner hevet innpå i dag. Og mer skal det bli! må bare kommet meg ordentlig i rutine igjen :weightlifter3: Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 05. januar 2006, 22:33 Torsdag 5 januar.
Ingen trening i dag. Kostholdet er ganske greit. Proteiner: 4 brødskiver med eggerøre til frokost Tunfisk kl 10, mellomåltid Kebab til lunsj Shake etter skolen Spagetti med kjøttsaus(kjøttdeig i) til middag Stor shake (60gram) kl 8-9. Det burde klatre opp i en 250gram tenker jeg :) Fra neste uke av skal jeg få i gang kyllingspisingen til lunsj igjen. Gleder meg. Digg å være støl ;D Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 08. januar 2006, 16:03 Søndag 8 Januar.
Skuldre-Litt triceps-Markløft og Benpress Militærpress (lett til tyngre) 12x4 Fronthev 12x2 Sidehev 12x2 Pushdowns 12x3 (lett til tyngre) Markløft 15x50kg - 10x70kg - 8x90kg - 8x100kg - 6x100kg - 4x100kg Benpress 20x80kg 10x160kg 10x140kg Nedpress(kabel) 12x3 Yesyes, var digg økt i dag egentlig! Markløften tok godt. Litt surt å ha gått ned, men var ikke så mye. Skuldre tar jeg så lite i at jeg ikke gidder skrive opp en gang :P Men det kommer seg Eter bra og tar kostilskudd, føler at jeg vokser igjen ;D Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 09. januar 2006, 21:41 Mandag 9 januar.
Bryst-Nakke Benkoppvarming. 20reps og så 30reps. Milos Benkpress 12x3 Skråbenk med manualer 12x2 Flyes med manualer 12x2 Kabelflyes 12x3 Shrugs (per hånd) 10kgx20-15kgx30-20x10-25kgx20 så over til stang - 70kgx10 - 70kgx10 - 80kgx10 - 80kgx10. Kjører alt veldig konsentrert og prøver å virkelig kjenne det i muskelen. Er fortsatt småirritert over at jeg har gått ned så mye, men prøver virkelig å likevel kjøre mange reps osv for å komme i gang uten å få skader igjen. Frister å løfte tyngre, men klarer å holde igjen :) Ellers, Spiser fremdeles mye proteiner. Fikk forresten 2 gratis esker med proteinbarer da jeg bestillte ganske mye fra Proteinfabrikken på pakken jeg hentet i sted :) Skikkelig ålreight! Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Germ på 10. januar 2006, 18:54 Crackin?
Hvordan går det med skulderen? Bare rolige kontrollerte øvelser no? Satt du kortison? Germ Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 10. januar 2006, 20:37 Crackin? Hvordan går det med skulderen? Bare rolige kontrollerte øvelser no? Satt du kortison? Germ Heisann! For tiden går det bra med skuldrene, har ikke kjent noe så langt! Ja, kjører rolig, lett vekt og mange reps :) Det var kortinsonsprøyter ja! En i hver skulder.. Håper jeg ikke blir dårlig igjen nå ass. Går det med deg da? ;D Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Germ på 10. januar 2006, 21:50 Joda. Hehe. Står no på. Ikke noe mer å si.
Har du funnet ut nøyaktig hva det var då? Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 11. januar 2006, 15:39 Nei, har ikke det. :( Men trener forsiktig så håper jeg det ikke kommer tilbake. og får jeg vondt igjen så bare knasker jeg brexidol og fortsetter å trene ut februar uansett, og så begynner jeg å deffe! :P
Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 13. januar 2006, 11:54 Torsdag 12 januar
Rygg-Triceps-Ben (sammeslåing av det viktigste fra onsdagen og torsdagen siden jeg ikke fikk trent på onsdag) Nedtrekk: 12x3 , kjører de ultra pure :P Kabelroing: 12x3, skikkelig god teknikk og rolig utførelse Enhåndsroing: 12x2 + 10x2 Prøver å kjøre uberstrikt Nedpress a la Jay Cutler: 20kgx15 - 35kgx12 - 45kgx12 - 45x12 - 50kgx12 Smalbenk: 12x4 , fikk litt vondt i skulderen først, men fant ut hvordan jeg skulle holde får å ikke få vondt. Benpress: 12x80kg, 10x120kg, 10x150kg, 10x180kg, 10x200kg God trening! Triceps og benpress sammen med Yoyofish. Det går fremover med meg igjen! Kosthold: Totaltsett mye proteiner, men dårlig tidlig på dagen. God middag (kyllingfiletter) og bra mat etter trening. Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 13. januar 2006, 16:22 Fredag 13 Januar
Biceps I dag dro jeg på gymmet og tok en halvtimes biceps økt! Stående bicepscurl med manualer (per hånd): 6kgx15, 8kgx15, 12,5kgx12, 12,5x12, 12,5kgx12, 15kgx8, 15kgx8, 17,5kgx3 Så kjørte jeg litt omvendt stangcurl med biceps: 8reps 3sett. Sov lenge i dag, og spiste en god frokost. Men tror ikke kostholdet blir så veldig bra i dag. Ellers har jeg og damen 1måneds dag i dag ;D Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: yoyofish på 13. januar 2006, 16:47 Grattis med 1 måneders! ;)
Godt å se at du begynner å bli back in business Grungern! Rå power i triceps og beina! ;) Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 15. januar 2006, 14:20 Søndag 15 Januar
Bakside lår-Skuldre Startet med å varme opp skuldrene med 2 lette sett sidehev og 2 lette sett med militæpress med manualer. Markløft: 50kgx11, 70kgx10, 90kgx8, 100kgx7, 100kgx8, 100kgx4 Militæpress: 12x4 Fronthev: 12x4 Sidehev: 12x1 , 10x2 Lårcurl: 12x3 Digg trening, begynner å bli sterkere merker jeg! Marken var tyngre for hendene enn den pleier å være, kan nok være fordi jeg ble så sliten i hendene på fredag. Ryggen kunne mer, men ikke grepet. Må få meg straps.. Kosthold: Mye proteiner som alltid, ikke så mye mer å si om det. Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 19. januar 2006, 12:08 I dag blir det hardtrening. Må ta igjen for å ikke ha trent mandag og onsdag! + det jeg egentlig skulle ha hatt i dag! Får ta med meg shake og bananer så jeg holder ut :P
Så da blir treningen i dag slik: Bryst + Rygg + Nakke Og på fredag blir det da: Biceps-Triceps-Forside ben Kommer til å bli hardt :) Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 19. januar 2006, 21:12 Torsdag 19 januar
Gærn trening i dag!!! Utslitt!! Nedtrekk 12x3 - 55kg (går opp litt og litt- klarer mer men tar det rolig) Enhåndsroing 10x5 - 25kg (går opp litt og litt- klarer mer men tar det rolig) Forhoverbøyd stangroing 12x2 - 50-60kg (går opp litt og litt- klarer mer men tar det rolig) Benkpress 20x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg sUUperstrikt med bunnpauser. Skråbenk med manualer 12x2 Benpress 10x80kg, 10x120kg, 10x160kg, 10x200kg Var utslitt i dag så 160kg føltes som 200 gjorde sist gang :S .... Men er vel sånn det går når jeg kjører 3 så store muskelgrupper på samme dag :P SliiIIIIIITEN! Hadde med meg proteinshake og banan til å spise underveis da. Så jeg fikk litt boost. Kosthold: Frokost: husker ikke :P Mellomåltid: 1 boks tunfisk Lunsjpause: Liten pizza og no snack ;) Middag: Kyllingfiletter osv :D På trening: 60gram proteinshake + banan halveis i treningen Etter trening: Banan , 2 brødskiver med ost, 60 grams proteinshake, animal pak Skal etterhvert prøve å få til en boks med tunfisk ca kl 2 også. På skolen min har vi byggerne begynt å ha tunfisk pauser :P Fra 10 på 10 til 10 hver dag så sitter vi en ca 8 stk og eter tunfisk :P Får litt rare blikk men er bare morro. God med litt salt på! Og en kompis av meg spiser faktisk tunfisk med olje- OG han SPISER OLJEN! :S Yesyes, elller klarte Yoyofish nesten 100kg i dag i benkpress! Var bare en ørliten finger fra meg som trengtes, så snart sitter den. God innstats fra ham uansett :) Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: yoyofish på 21. januar 2006, 10:50 Du er back in the game nå Grungern!
Har på følelsen at du har store økninger på gang. Bare hold den skulderen i sjakk nå. Tunfiskspisinga høres bra ut! Tunfisk i olje er digg da. ;) Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 21. januar 2006, 16:13 Du er back in the game nå Grungern! Har på følelsen at du har store økninger på gang. Bare hold den skulderen i sjakk nå. Tunfiskspisinga høres bra ut! Tunfisk i olje er digg da. ;) Ja, prøver så godt jeg kan med skuldern :D Og er god treningsboost at vi trener litt sammen! :) Tunfisk i olje ekke akktuelt ;):P:P Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 25. januar 2006, 09:49 Syk.... Influensa (antagelig) + hevelse mellom øyebryn og øyelokk på begge sider--- :(
Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: yoyofish på 25. januar 2006, 11:54 Hehe, du skulle nok ikke vært på dama når hu var syk nei! ;)
Utrolig kjipt da, se å bli frisk litt fort som faen! Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 25. januar 2006, 18:32 Hehe, du skulle nok ikke vært på dama når hu var syk nei! ;) Utrolig kjipt da, se å bli frisk litt fort som faen! Vet :/ grrrrr..... legen sier det tar mellom 7 og 10 dager antagelig... :( har vært syk 4 nå. Nå får jeg ta meg selv i nakken og knaske hvitløk til den store gullmedaljen! (sunt sunt!!) :P Og så får man så heftig ånde av det ;D Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 27. januar 2006, 15:44 yess, det var ikke influensa jeg hadde .....
Det var kyssesyken fant legen ut i dag :| Det er nå helt klart for meg at noen høyere makter ikke vil at jeg skal få til å bygge muskler..... :/ Leser man loggen min så er det det ene etter det andre! Så-- når jeg har blitt frisk fra den fæle delen så blir heller litt slanketrening - jogge og litt lett styrketrening bare, tror jeg... Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 13. februar 2006, 22:44 18 dager siden siste update her! Det er nå 2 uker siden uken jeg lå med høy feber og sånt.. Er oppegående nå, bortsett fra at jeg blir fort sliten.
Har lyst til å begynne å trene igjen så mye at det svir!!! Sett Colemans nye film, og sitter her på forumet å chatter... Jeg bare må komme meg i gang snart. Legen sa jeg kunne begynne når jeg følte meg oppegående. Gjør det nå, men venter til jeg ikke lenger blir like fort sliten tror jeg. Er forferdelig frustrerende med så mye motgang :( ca hver 3-4 måned så skjer det jo noe som gjør at jeg må kutte ut og begynne på nytt.. Men som Yoyofish sa: Du har vært maks uheldig med sykdom og slikt! Men du kan umulig få mye mer motgang nå, så når du kommer tilbake nå, så blir det nok sterkt! :) :) Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: lfaro på 13. februar 2006, 22:51 samme problemet selv også, første gang jeg slo meg på trening var blindtarmen, den måtte fjernes og jeg måtte slutte å trene.
Når jeg endelig kom meg i gang igjen var det mandelene som tullet med meg, og jeg mistet hele treningslysten. Nå, tredje gangen har jeg ikke holdt meg sykdomsfri, men har trent de gangene jeg føler meg frisk nok til det. Og det har vart i 4 år, mangler bare at jeg får ett benbrudd eller noe sånt nå, så er det tilbake til scratch *bank i bordet* du kommer nok sterkere tilbake igjen skal du se :) Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 14. februar 2006, 14:30 ;D ja, håper det! Lykke til du også :)
Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 27. februar 2006, 21:29 Yes, trente i dag for første gang på lenge.. (synes det begynner å bli en vane å skrive det jeg :( )
Får bare trent en gang denne uken så jeg tok bryst og rygg. Intensiv økt :) Var digg, var tungt Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: yoyofish på 28. februar 2006, 14:56 Niice! :D Du er tilbake?
Nå håper jeg du ikke blir sjuk og jævlig! Tittel: SV: Grungern: Nytt år, nye muligheter! Skrevet av: Grungern på 28. februar 2006, 16:13 Niice! :D Du er tilbake? Nå håper jeg du ikke blir sjuk og jævlig! Antar jeg er tilbake ja ;) Men kommer ikke til å begynne fult ut med kosthold og kostilskudd ennå. Det som er digg er at ikke all massen har forsvunnet, men det har mye av styrken. Kjørte en flex her om dagen og vingene er der ;) Tittel: SV: Grungern: Det kan bare gå oppover Skrevet av: Grungern på 07. mars 2006, 21:26 Yes! Liten update igjen. Nytt program også. Her er for mandagen og i dag (tirsdag)
Mandag Bryst - oppvarming først 20kgx20, 30kgx20 Benkpress 15-12-10 Vektøkning for hvert sett 40kg-50kg-60kg Flyes med manualer 15-12-10 Vektøkning for hvert sett 8kg-10kg-12kg Skråbenk 15-12-10 Vektøkning for hvert sett 10kg-12,5kg-15kg Triceps Cutlerpushdowns 15-12-10 Vektøkning for hvert sett 30kg-35kg-40kg Smalbenk 15-12-10 Vektøkning for hvert sett (orket ikke) Tirsdag Rygg - oppvarming nedtrekk 20x30kg Nedtrekk 15-12-10 Vektøkning for hvert sett 40kg-50kg-52,5kg Kabelroing 15-12-10 Vektøkning for hvert sett 40kg-50kg-60kg Enhåndsroing 15-12-10 Vektøkning for hvert sett 22,5kg og så holdt jeg meg på 25kg Biceps Bicepscurls 15-12-10 Vektøkning for hvert sett (ble litt så der-- 15kgx8 2 sett) RonnieStangcurls 7-7-7x3 Vektøkning for hvert sett 20kg stang Og så litt mer bicepscurl for å slite ut. Samme hvor sliten jeg var fikk jeg ikke pump :( Og det føles surt å løfte så lite.. F.eks nedtrekk har jeg gått ned fra 75/80kg til ca 50kg. Benk fra 75/80kg til 50/60kg og i bicepscurls fra ca 20kg til 15kg . Men som Yoyofish sa til meg på treninga, jeg får legge egoet igjen utenfor gymdøra - så kommer jeg meg opp etterhvert. :) Kosthold begynner jeg gradvis med nå. Har begynt med shakes og tunfisken kommer nok snart. Skal til legen i morgen og høre med kyssesyken og om jeg er frisk eller ikke :P Er jeg frisk så begynner jeg opp med kostilskudd igjen snart :D gleeeeder meg Tittel: SV: Grungern: Det kan bare gå oppover Skrevet av: Grungern på 17. mars 2006, 15:02 Hurra, nå er jeg godt i gang igjen! Ble nesten litt for hard start enda jeg holdt reps antallet så høyt! Reps 15-12-10 i 2 uker. Ingen skader, men merket jeg nesten ble litt overtrent og fikk rusk i halsen osv. Så bedre føre var enn etter snar, jeg tok pause fra onsdag til mandag som kommer.
Ikke sikkert jeg kommer til å ha like regelmessige oppdateringer som før enda. Mye skole, mye kjæreste, mye trening ::2thumbsup:: Prøvde ut litt høyere reps (Ronnie Coleman style) fordi jeg vil se om det bygde bra med masse for meg + at jeg jo måtte komme meg litt i gang igjen uten å skade meg ! Ellers er jeg nå er i gang med trening, kosthold og kostilskudd og alt! Til og med fått noen strekkmerker på biceps alt ;D Prøver å få stretchet musklene litt også! F.eks under flyes med manualer så går jeg så dypt at jeg kjenner det strekker godt! Og på siste reppen holder jeg litt før jeg slipper :) Ellers skal jeg fra mandag prøve meg med tyngre vekter og få reps. Men litt blanding. F.eks: Bryst: *Oppvarming først - til jeg er varm. *Benkpress 4repsx6sett. *Flyes 8repsx3sett. *Skråbenk 6repsx4sett. Har stor tro på dette :D gleder meg til å prøve Tittel: SV: Grungern: Det kan bare gå oppover Skrevet av: Grungern på 20. mars 2006, 21:33 Mandag 20 mars 06 - AHHH! Digg trening!!
Bryst og litt ben Benkpress 4 reps , 6 sett - 60kg-70kg-og resten 65kg Flyes 8 reps , 3 sett - 8kg, resten 10kg , og stretch på slutten Skråbenk 6 reps, 4 sett - 15kg, 17kg, 20kg-20kg fikk plutselig et kick her :P Benpress 20 reps på 80kg, 10 reps på 140kg, 10 reps på 160 og så måtte vi dra grunnet litt dårlig tid. Dritbra trening som tok som faen!! Banan på trening og så rett hjem til HMB , havregryn og melk og så proteinshake og 2 knekkebrød med ost. Før trening var det innpå med Animal M-stak. Dusjet, og nå må jeg lese kjemi! Men for dette programmet kommer til å funke som f!! ;D Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Grungern på 21. mars 2006, 21:17 Tirsdag 21 mars 06 - Nå begynner styrken å komme seg igjen! ;D
Rygg Oppvarming Nedtrekk 5reps , 5 sett - 50kg-60kg-65kg og 65kg resten med holding på slutten Oppvarming Kabelroing 6 reps , 4 sett - blingsa og tok 8x3 i stedet på 50kg-60kg-50kg Kabelroing med ekstra bredt grep 8 reps, 2 sett - musevekt :P Enhånds roing 8 reps , 4 sett - 20kg-25kg-25kg-27,5kg styrken begynner å komme seg igjen ;D Nakke Shrugs 10 reps , 4 sett - 70kg-80kg-90kg (bare 7 reps her) -70kg Heftig bra trening i dag også! ;D Synes jeg allerde begynner å bli støl nå 1 time etter treningen :P Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Grungern på 23. mars 2006, 19:51 Torsdag 23 mars 06 - Hardkjør på triceps og skuldre!
Triceps Pushdowns 8reps, 3 sett - 30kg-35kg - 35kg Cutlerpushdowns 6reps , 4 sett - 40kg-45kg-50kg(bånning)-50kg(bånning) Skullcrushers 8x2 - Drittøvelse! denne forsvinner, fikk bare strekk i skuldern :p Ellers: Litt nedtrekk med tau, litt tricepspressmaskin osv. Skuldre Sidehev 10x3 - 8kg Fronthev 10x3 - 8kg Militærpress 8x4 - ble 10x3 - klarte bare 12,5kg - ble helt utmattet av hvor sinnsykt sidehev og fronthevene tok i dag!! ;D Dritrå triceps i dag!!! ;D Men virker som at fordi jeg kjørte så hardt på triceps først så fikk skuldrene kjørt seg litt de også?! for etterpå på skuldre så merket jeg det var tungt - OG sidehev og fronthev rev som jeg aldri har kjent det før ;D Brant og svei. var ikke no mer juice igjen til militærpress nesten :P Kunne vel ha skviset opp noen flere om jeg ikke hadde måttet løpe til bussen. Nå er det mat ::kokk:: Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Grungern på 25. mars 2006, 15:30 Lørdag 25 mars 06 - Mark and bi
Ben baksideLårcurl 10 reps , 2 sett Markløft 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 5x90kg failure i grepet Biceps Oppvarming Coleman style 7-7-7 Bicepscurls 8 reps, 5 sett - 15kg-15kg-17,5kg-17,5kg-20kg Scottcurl med stang 6 reps, 4 sett - ble 11x1 og 9x1 heeeeeeelt utslitt i armer!! spesielt underarmene var helt utslitte etter markløft. Er hardcore når jeg sliter med å holde de siste vektene i bicepscurls med grepet :P Sinnsykt bra trening!!! Jobber meg tilbake til dit jeg var!! håper å være der om 1 måneds tid :) Så blir det enten å prøve å gå videre eller deffe litt. har ikke bestemt meg helt Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Grungern på 27. mars 2006, 20:50 Mandag 27 mars 06 - Bryst og ikke no ben :P
Bryst Benkpress 4 reps , 6 sett - 60kg-65kg-65kg-65kg-70kg-75kg Flyes 8 reps , 3 sett - 10kg-14,5kg (for tungt!)-12,5kg , tror jeg holder meg på 10/12,5kg en stund til, øker heller reps. Skråbenk 6 reps, 4 sett - 15kg, 17kg, og 20kg resten Benpress - rakk ikke i dag :/ må få¨gjort noe her for kan ikke skippe ben hele tiden! Digg trening i dag også! Lurer på om jeg skal la være å gå opp i vekter neste uke, og heller holde meg her jeg er. Vil ikke skade meg som jeg har gjort før. Går nemmelig ganske fort opp i masse og styrke i forhold til hva jeg tror sener osv henger med på. ??? Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Grungern på 03. april 2006, 20:50 Har nå som vanlig vært syk en uke... :-\ Men følte meg fresh i dag så det ble trening!
Mandag 3 April 06 - Bryst og BEN!! Bryst Litt alternativ brysttrening i dag fordi jeg følte at forrige bryst økt gjorde det bittelitt vondt i skulder. Flyes: 30 reps x1 - 6kg, 12 reps x1, 8kg, 12 reps x1, 10kg, 10 reps x 1, 12,5kg, 8 reps x 2, 12,5kg . Tror det er 12,5kg , kan være 14kg, men ekke helt sikker. Tung var det i alle fall. Skråbenk: 10 reps x1, 12,5kg(tror det er det :P ), 8 reps x1, 17,5kg, 8 reps x, 20kg, 8 reps x1, 22,5kg, 6 reps x2 på 25kg ;D hurra for meg, det går fremover :) Benpress: 10 reps x 4, 80kg,120kg,160kg,180kg og 5 reps x1 på 200kg. Tungt, men digg, bare dritt å gå etterpå :P Pullovermaskin: Par sett Kabelcross: Par sett Fin trening i dag! Prøvde å kjøre litt alternativ brystøkt og jeg synes det gikk fint , tok godt :) Nå er det mat og proteinshake :spise: Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Grungern på 04. april 2006, 22:17 Tirsdag 4 april
Rygg Oppvarming Nedtrekk 55kgx8, 65kgx8, 70kgx6, 70kgx6, 50kgx14 Kabelroing 8 reps , 3 sett - 40kg-50kg-60kg Enhåndsroing 20kgx8, 25kgx8, 30kgx8 ,30kgx6 Nakke Shrugs 17,5kgxørten til oppvarming med manualer. Så stang: 50kgx10, 80kgx10, 90kgx8 Hardcore trening i dag!! Gikk opp i både nedtrekk og enhåndsroing ;D Godt fornøyd. Men synes jeg kjenner det bittelitt i skulder av nedtrekk. Men tror jeg har funnet årsaken til skulderproblemene mine: Veldig feil sittestilling forran pc i mange timer hver dag... :-\ Så nå skal jeg prøve å kutte veldig ned på pc også! og bedre stillingen når jeg sitter her.. Nå er det tid for søvn :) Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Grungern på 06. april 2006, 21:28 Torsdag 6 April 06
Triceps Pushdowns 8reps, 3 sett - 30kg-40kg - 40kg :gull: Ny rekord! Cutlerpushdowns 8reps , 4 sett - 30kg, 40kg, 50kg, 50kg Nedtrekk med tau 8 reps x 3 - 20kg, 25kg, 25kg TOK SOM F i dag :D beste treningen på leenge!! Pump og alt mulig :wheightlifter2: Skuldre Sidehev 8x3 - 6kg, 8kg, 10kg, 10kg Økning! ;D Fronthev 8x3 - 8kg, 10kg, 10kg, 12,5kg Økning! ;D Militærpress 12,5kg x 8reps, 15kg x 10reps, 15kg x 10reps + 3reps + 2reps PUMP ER ORDET! Skuldrene og tricepsene var i eksplosjon i dag ;D Skikkelig digg! Vokser bra og går mye opp for tiden! bare fryd og gammen :dance: Har nå fått meg digitalkamera så kommer vel litt bilde etterhvert også ;) Tittel: SV: Mass Building with Grungern BILDE s 18 Skrevet av: Grungern på 06. april 2006, 21:51 Jepp, fikk til kameraet og tok et bilde! men det var ikke så lett så får duge for nå.. :)
Så her medfølger bildet. Vet jeg har litt for høy fettprosent, men gidder ikke jobbe med det om dagen :P kanskje rett før sommeren :P Må gjerne komme med kommentarer hvis noen vil ::blush:: Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Down and coming på 07. april 2006, 15:46 Ser bra ut dette, fortsett med "mass buildingen" ;)
Men kanskje du kunne tatt noen bedre bilder med selvutløser og skikkelig posering? =) Ps: Gratulerer med fremgang i diverse øvelser, ser ut som du har funnet program og kosthold som passer for deg! :D Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Grungern på 07. april 2006, 23:57 Ser bra ut dette, fortsett med "mass buildingen" ;) Takker og bukker :DMen kanskje du kunne tatt noen bedre bilder med selvutløser og skikkelig posering? =) Ps: Gratulerer med fremgang i diverse øvelser, ser ut som du har funnet program og kosthold som passer for deg! :D ja, får prøve å finne ut av det med selvutløser etterhvert. Her er i mellomtiden enda ett bilde: Litt irriterende med det fettlaget jeg har... Går jo seff utover markeringene. Men trenger mer masse/vil haaa mer masse før jeg deffer :p For som du sier så gainer jeg så bra nå :) Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Grungern på 08. april 2006, 11:34 Har ellers funnet ut at Prodigy er sinnsykt bra treningsmusikk(og musikk ellers da ;) ) !!!!! The Prodigy - Voodoo People ( Paranormal Attack rmx ) OOooooh Wii!
Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Down and coming på 08. april 2006, 12:45 Ser bra ut dette! =)
Tror du gjør klokt i å "ri på bølga" ja, så heller ta en deff når du syns du blir for stor, og heller ikke får så mye fremgang lenger :) Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Grungern på 09. april 2006, 17:47 Lørdag 9 April
Lår bakside og nedre rygg Markløft 40kgx8, 60kgx8, 80kgx8, 100kgx8, 110kgx6, 120kgx2reps 2 sett, 100kgx2 Biceps Bicepscurls 8 reps, 5 sett - 15kg først, så 17,5kg og så 20 på siste. Tror jeg skal holde meg på 20kg selvom det kan bli litt færre reps. Får bare prøve å skivse flere reps etterhvert. Colemanstyle stangcurl: 20kg, 7 reps fra bunn til 45grader, så over til 7 reps fra 45 grader til helt opp , og så 7 reps hele løftebanen! Tar heftig!! ;D!! !!Utslitt i armer!! Digg trening! :) Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Grungern på 09. april 2006, 19:08 Ellers tar jeg Animal Methoxy stack om dagen og som vanlig relativt mye protein :) Begynner med HMB om noen uker :) Vokser som bare det ;D
Strekkmerker på biceps, bakside skuldre, lår, rompe, fremside skuldre :P Tittel: SV: Mass Building with Grungern m bilde Skrevet av: Grungern på 10. april 2006, 21:14 Mandag 10 April 06
Bryst Flyes manualer: 30reps x6kg, 10 reps x 8kg, 8 reps x 10,5kg, 8 reps x 12,5kg x 2sett. Flyes maskin: 8 reps x40kg, 8 reps x 50kg, 8 reps x 55kg Skråbenk manualer: 8 reps x 4sett - 12,5kg - 17,5kg - 20kg - 22,5kg og 5 reps x 27,5kg ;D Pullovermaskin: 2 sett på 50 og 60kg, intensive Ben forside lår Benpress: 10 reps x 2, 80kg - 120kg og så: 8 reps x 3 sett på 200kg ;D :gull: Digg trening!! Alt klaffer for tiden og jeg merker det ;D Ny rekord i skråbenk og benpress i dag. Mulig jeg har tatt 200kg før i benpress, men ikke 3 sett og etter jul i alle fall :) Tok også et bilde etter trening :) Litt mer posering enn mine andre kanskje.. Er litt fornøyd med lats om ikke annet :P Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: wenniz på 10. april 2006, 21:37 Bra skråbenk :) Kjører du ikke benk lenger?:O Fine bilder også forrsten!
Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Figuz på 10. april 2006, 21:40 Store er de arma? Så gromme ut ;)
Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Grungern på 10. april 2006, 21:54 Bra skråbenk :) Kjører du ikke benk lenger?:O Fine bilder også forrsten! Takk ;D Nei, har hatt litt problemer med skuldrene så jeg prøvde å slize i øvelser der jeg merket noe smerte, og skråbenk og flyes går veldig fint ;D Kjenner at det tar veldig bra på brystet også :)Store er de arma? Så gromme ut ;) Hehe :P Kanskje synet bedrar litt ?! Synes ikke de er så store selv. Nærmer seg 40cm :) Kult med innspill ;D Ellers har jeg også kjøpt meg wrist straps i dag ! Blir morro å prøve ut! tror jeg hovedsakelig skal bruke de i nedtrekk fordi jeg liker at markløften tar så sinnsykt på underarmene mine :P Og så kjøpte jeg 2stk 5kgs plater som jeg trengte til manualene jeg har hjemme.....::::: meEEN vel hjemme fra sverige fant jeg ut at de stangen min er for tykk! :/ surt, men får bare kjøpe en mindre en senere :) Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Figuz på 10. april 2006, 22:02 40, det er jo gromt det! :D
Mine er jo mye mindre da. Wriststraps = Drareimer? Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Grungern på 10. april 2006, 22:03 40, det er jo gromt det! :D hehe, ja wriststraps er det samme som drareimer, Kjøpte betterbodies sine for de så litt mer solide ut enn gasp sine :PMine er jo mye mindre da. Wriststraps = Drareimer? Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Figuz på 10. april 2006, 22:05 Ah.. Veldig ideelt med sånne :) Veldig god trøkk med de føler jeg :D
Noen mål du vil få gjort før sommerferien er slutt da? :) Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Generalen på 10. april 2006, 22:20 Hehe :P Kanskje synet bedrar litt ?! Synes ikke de er så store selv. Nærmer seg 40cm :) Man kommer ikke bort ifra at 40 cm er 40 cm ;) Er en av de første magiske grensene man ønsker å komme over. Ser bra ut bildene. Er imponert av at du drøyer deffingen og venter til du er fornøyd med massen! Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: wenniz på 10. april 2006, 22:24 Takk ;D Nei, har hatt litt problemer med skuldrene så jeg prøvde å slize i øvelser der jeg merket noe smerte, og skråbenk og flyes går veldig fint ;D Skjønner, litt kjett det med skuldrene :/ Får bare ta det litt med ro. Flyes samt pec dec syns nå jeg er fin fine øvelser :D Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Grungern på 11. april 2006, 09:14 Ah.. Veldig ideelt med sånne :) Veldig god trøkk med de føler jeg :D Tja, det var det :) Skal tenke litt på det i dag!!Noen mål du vil få gjort før sommerferien er slutt da? :) Man kommer ikke bort ifra at 40 cm er 40 cm ;) Er en av de første magiske grensene man ønsker å komme over. Hehe :) Det med at jeg drøyer deffingen og heller bygger mer masse er nok en beslutning godt hjupet av at jeg har kjæreste for tiden :P Men skal innrømme at jeg gjerne skulle hatt vekk kjærlighetshåndtakene ;) men alt til sin tid!Ser bra ut bildene. Er imponert av at du drøyer deffingen og venter til du er fornøyd med massen! Takk for svar :) Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: wenniz på 13. april 2006, 13:18 Har du bildeprofil Grungern? Orker ikke lete gjennom alle sidene på "bilder av medlemmene":P
Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Grungern på 13. april 2006, 15:47 Nei, har ikke det :) Men er bilder på side 5 og 18 :)
Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Grungern på 14. april 2006, 18:51 Fredag 14 April 06
Litt hjemmetrening Skuldre: Sidehev 8x4 - lett Litt fronthev En rar øvelse jeg fant på selv :P Armene rett ut til siden og så bevege de fra små til større sirkler mens man holder vekter i hendene. Ikke så tunge da. Kjente det skikkelig i skulder. Men går kanskje mer på støttemuskler osv .. Dips på benk tok jeg også, og litt situps! Gleder meg til studioet åpner igjen etter ferien :) Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Vidis på 14. april 2006, 18:57 Fredag 14 April 06 Gleder meg til studioet åpner igjen etter ferien :) Hva for ett studio trener du på? ::rofl2:: ::biggrin:: Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Grungern på 14. april 2006, 21:19 Hva for ett studio trener du på? Et crappy ett :P Men tenker å begynne på et lokal Champion Gym når medlemskapet mitt går ut der jeg trener nå... Drypper fra taket og er små dammer inne liksom :P::rofl2:: ::biggrin:: Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Grungern på 15. april 2006, 12:34 Lørdag 15 April 06
20min joggetur i det fine været :=) og 1km raskt på sykkel når jeg kom hjem for virkelig å få svetten i gang :) Tung, og kondisen min suger... Men var så fint vær så måtte komme meg ut en tur ::biggrin:: Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: wenniz på 15. april 2006, 12:44 yeah :D digg å jogge når det er så fint vær nå ::biggrin::
Tittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: Grungern på 15. april 2006, 14:01 yeah :D digg å jogge når det er så fint vær nå ::biggrin:: Ja, :) frisk luft, sol, blå himmel! ::biggrin:: Sommer snart nå!!! gleder meg assTittel: SV: Mass Building with Grungern Skrevet av: wenniz på 15. april 2006, 16:27 mm, jeg og :D er så koos
Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18, nytt bilde s 19 Skrevet av: Grungern på 17. april 2006, 14:00 Mandag 17 april 06
Bryst Kabel skråflyes 8-10x3 > 15kg, 20kg og 25kg . Men det er jo litt med trinser osv så vet ikke hvor mye det egentlig blir. MEN FOR EN SINNSYK ØVELSE!! ;D En keeper!! Flyes manualer 8-10x3 | tyngre og tyngre | > hold litt lav vekt, 10kg, men perfekt og veldig dyp form. Skråbenk manualer 8x5 (30grader max) | tyngre og tyngre | > Trente med en kompis så lot meg overtale til å prøve skråbenk med stang. 60kg. Likte det ikke så godt!! Manualer i skråbenk for the win!! Så stakk og tok ett sett med 25kgs manualer etter. Benkpress milos style 10x3 > 50kg, så 40kg. var helt utslitt . Stakk og tok ett mer sett med kabel skråflyes . Ben forside Knebøy 8x4 > Første gang på et halvt år! startet med 50kg og holdt meg på 70kg. Merker jeg kan gaine meg opp til 80 her innen ikke alt for lang tid. Benpress 8-10x ? > 120kg, 160kg, 200kg, 200kg, og så 5 reps på 210kg :gull: som er ny rekord !! ;D Føles digg, heeeelt gåen i bena. Trente med noen kompiser som pusha meg litt :) Så er det tid for å fôre!! Men moderer meg litt i og med at det nærmer seg sommer, heller litt fler og mindre måltider. Men skal fremdels få i meg nok til å bygge ;) Mass building :afro: Knipset et lite sidechest nå. Man ser jo jeg har for høy fettprosent, men jeje :P Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Down and coming på 17. april 2006, 14:32 ingenting som heter for høy fettprosent! Såg klart markeringer i bryst og armer, likte spes triceps!
Grattis med pers i benpress! Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Grungern på 17. april 2006, 14:39 ingenting som heter for høy fettprosent! Såg klart markeringer i bryst og armer, likte spes triceps! Tusen takk ;DGrattis med pers i benpress! Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: wenniz på 17. april 2006, 14:53 Bildet så bra ut :D Legg ut noen fler a? Med front, rygg og bein f.eks!
Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Figuz på 17. april 2006, 14:58 Ja, enig, syns du så ganske markert ut. Bilde med pump??
Bra max i benpress ;) Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Grungern på 17. april 2006, 15:38 Bildet så bra ut :D Legg ut noen fler a? Med front, rygg og bein f.eks! Takk! ;D Får gjøre det. Sliter litt med å ta bilde av ryggen, men kan prøve :)Ja, enig, syns du så ganske markert ut. Bilde med pump?? Takk :D Hadde vel pump i brystet ja :)Bra max i benpress ;) Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Grungern på 18. april 2006, 14:46 Tirsdag 18 april 06
Rygg Nedtrekk 5-8x5 > 50kg, 70kg, 75kg, 80kg ;D Kabelroing 8-10x4 superintenst > 40kg, 50kg, 60kg, 50kg (stille og rett i tyggen) Kabelroing med ekstra bredt grep 8x2 > 35kg, 40kg Enhånds roing 6-8x4 | tyngre og tyngre | > 22,5kg, 27,5kg, 30kg, 35kg :gull: Legger Sittende leggpress 8x5 > 35kg, 50kg, 60kg Mage Kabel crunshes 10x3 > litt forskjellig. Vet ikke hvor bra jeg fikk det til. Situps.. Super trening!!! Gått opp i nedtrekk og enhåndsroing ;D Skal merkes at jeg bruke wriststraps på disse to øvelsene, og følte at jeg fikk mye bedre kontakt med ryggen og eksludert biceps litt bedre :) Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Down and coming på 18. april 2006, 15:24 ::2thumbsup:: Bra trening!
Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Figuz på 18. april 2006, 15:48 Agree :D
Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: proteingutn på 18. april 2006, 15:59 Benpress 8-10x ? > 120kg, 160kg, 200kg, 200kg, og så 5 reps på 210kg Å balle, trodde det stod benKpress... ::rofl2:: Hva ligger kroppsvekten på nå da? Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Grungern på 18. april 2006, 18:34 Å balle, trodde det stod benKpress... ::rofl2:: Hahah :P Nei, trenger nok noen år til for å klare det ;)Hva ligger kroppsvekten på nå da? Vekten er på rundt 90kg + :/ Har for høy fettprosent, men tror det er muskler jeg gainet meste av vekten fra :) Kan nok fint fjerne mer kilo, men orker ikke stresse med det helt ennå. Kanskje jeg tar en minideff om noen uker, men hovedmålet er å bygge ennå så tar jeg den skikkelig deffen neste sommer. Men om ikke deffe helt ennå, så tenkte jeg like vel å begynne å trene litt kondis en 2 ganger i uken eller noe om noen uker. Tror det kan hjelpe meg med byggingen også faktisk, for har så dårlig kondis nå :gå: Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Down and coming på 18. april 2006, 22:28 Er ikke vits med noen minideff, gjør det skikkelig når du først skal gjøre det, og det blir ikke før neste år right? :deal: Tenk så bra du kommer til å ser ut etter å ha tatt en skikkelig deff neste sommer etter en laang bulk nå i år!
Men kondis er bra å ha uansett om du deffer eller bulker :) Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Grungern på 19. april 2006, 06:10 Vi tenker likt ;) :deal:
Tittel: SV: Mass Building with Grungern - BILDER fra Gymmet :P Skrevet av: Grungern på 19. april 2006, 16:02 Onsdag 19 april 06
Triceps Pushdowns 8x3 | tyngre og tyngre | > 40kg, og klarte 3 reps på 45kg ;D Cutlerpushdowns 6x4 | tyngre og tyngre | 50kg (bånner kabelsaken) Tau-pushdowns 3 sett | slite ut | 20/25kg Prøvde litt franskpress og tror jeg skal fortsette med det :) Skuldre Sidehev 10x3 > 10kg , veldig tungt i dag. pleier ikke trene 3 dager på rad Fronthev 10x3 > 10kg , veldig tungt i dag. pleier ikke trene 3 dager på rad Bakside i kabelmaskin 10x3 > 15kg (men vet ikke om det er vanlige kg) var heftig digg! Aldri trent bakside skuldre før , men er en keeper ;D Militærpress 8x4 | tyngre og tyngre | > ble bare ett sett med 10 reps på 15kg, utslitt. Haaard trening i dag! Var digg, men sinnsykt hardt. Spesielt for skuldrene. Mandag var det bryst, som jo tar på skuldrene også, og i går var det rygg som OGSå tar på skuldrene, og i DAG var det skuldre :/ Men måtte trene det i dag siden jeg har avtalt noe med kjæresten i morgen :) Til vanlig har jeg pause på onsdager. Ellers knipset jeg bilder fra ghetto treningsstudioet mitt for de som er interesserte :P Men positive ting er at vi har mye manualer da.. Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: joachim88! på 19. april 2006, 16:44 en som tissa på seg under et hardt knebøy sett? :D
Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Grungern på 19. april 2006, 16:47 en som tissa på seg under et hardt knebøy sett? :D Hehe, er nok heller at det drypper fra taket :/ Gjør det noen steder der inne og det er irriterende. Ligger å tar benpress og så plutselig får jeg en dråpe i trynet :PTittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Down and coming på 19. april 2006, 16:49 Hardcore gym, selv om det så litt falleferdig ut der :P Håper du ikke betaler mye for å trene der ;)
Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Grungern på 19. april 2006, 17:39 Hardcore gym, selv om det så litt falleferdig ut der :P Håper du ikke betaler mye for å trene der ;) 350 små i måneden :P Eller fikk tilbud sist om 1 år for 3000kr :P så betalte cash da. Men skal bytte til et smud gym nå før sommern, heter Champion Gym ;DTittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Grungern på 20. april 2006, 22:50 I dag var det sinnsykt digg med hvile!! merket at kroppen trengte det! Litt kebab hjelper alltid på restitusjonen ;) har vel fått i meg rundt 200+ gram proteiner i dag. Og 8kg på vei fra TN så snart de får inn sjokoladesmak :) Og etter å ha motatt litt av den gode restitusjonen kun en kjæreste kan gi så er jeg snart good to go igjen ;) ;D
Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Grungern på 23. april 2006, 19:57 Lørdag 22 April 06
Bakside lår og biceps på prøvetime på nytt gym, Champion Gym, kolbotn! ;D Dette var heftige saker!! Så heftig at jeg faktisk har bestemt meg for å begynne der fra og med nå på mandag! *Topp utstyr, av typen man finner på Haralds Gym o.l *Drives av byggere, godt miljø *Solarium der *Grei pris , betaler 4500kr for et år og sparer ca 600kr siden jeg tar det kontant. *Får da med vip kort inkludert i de 4500kr'ene, for ca 200kr, som egentlig ville kostet 500kr. Dette gjør at jeg kan trene 24/7 :) Gleder meg til å trene der på mandag!! :weightlifter3: Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Down and coming på 23. april 2006, 21:08 Gratulerer! Tror ikke du vil savne vanndammene så alt for mye ;)
Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Figuz på 23. april 2006, 21:12 Hørtes nice ut :) Jeg kunne ønske vi og hadde gym i nærheten!!!
Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Grungern på 23. april 2006, 21:27 Gratulerer! Tror ikke du vil savne vanndammene så alt for mye ;) Nei, det har du helt rett i :D Men jeg trodde ikke gymmet var så galt før jeg.. hehe, men nå som jeg har sjekket ut et skikkelig gym så skjønner jeg at det var et høl jeg trente på før :PHørtes nice ut :) Jeg kunne ønske vi og hadde gym i nærheten!!! Ja, må være kjedelig å ikke ha det :/ Men dere kan vel flytte litt på dere når dere blir 18 da :) gjerne flytte til annenetage på ett eller annet gym :PTittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Grungern på 24. april 2006, 19:58 Mandag 24 April 06
Nytt program Bryst Manualpress 10x4 > opp til 25kg, prøver ut Skråbenk 10x4 > opptil 20kg, prøver ut Cablecross (foroverbøyd) 10x4 > 25kg Triceps Pushdowns 10x4 > 35kg Taupushdowns 10x4 > 20/25kg Omvendtgrep pushdowns 10x4 > 20/25kg Ny dag på det nye gymmet ;D Føles flott!! Mye store karer her. En av byggerne som jobber der satt opp 4 dagerssplitt til meg som jeg skal prøve i en 5 ukers tid. Bruker den som basis men tilpasser litt der det trengs :) Ellers merker jeg at jeg klarer litt mindre vekter på triceps etter en hard brystøkt først!! Men skal inrømme at jeg skjelden har hatt mer pump i triceps enn i dag så ;D .... sur ting i dag var at bussen ikke gikk helt dit den skulle så jeg måtte gå 1km hjem utslitt etter trening og kald :( Men alt i alt, fin dag :) Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Grungern på 25. april 2006, 15:29 Tirsdag 25 April 06
Rygg Nedtrekk 10x5 > Opp til 70kg Kabelroing (med litt forskjellige bredder) 10x5 > fra 30 til 55kg Enhåndsroing 8x4 > 27,5kg, utslitt fra tidligere øvelser, så mye volum! Biceps Bicepscurl 10x4 > 17,5kg Så ble det ett sinnsykt droppsett > fra 17,5k-15kg-12,5kg-10kg-7,5kg-4kg Colemanstyle bicepsmaskin 10x3 > 10kg per side, så sliten Mage Magemaskin (insane type ;D ) > litt forskjellig så det tok Magemaskin, for sidene > litt forskjellig så det tok Hardcore trening i dag, litt for lenge, for vi rakk ikke første bussen!! Merker at jeg må litt ned i vekter når det blir større volum på treningen. Men det handler jo om å bryte ned mest mulig og det kjenner jeg virkelig at jeg gjør , så det er vel bare bra :) De magemaskinene de har her er forresten helt rå!! På den ene her bruker trekker man overkroppen ned, OG, bena opp i samme sak, tar noe sykt!! ;D Ellers fikk jeg komplimenter ang armene mine fra en kompis jeg ikke har trent med på leeeeenge, og var skikkelig ålreight å høre :) Aldri før hørt noe si at de skulle ønske de hadde armer som meg :P *litt stolt* ;D Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Figuz på 25. april 2006, 15:37 Sterk nedtrekk :)
Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: andreassk på 25. april 2006, 15:40 Omtrent like sterke vi to :D
Stå på :pumping: :) Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s 5 og 18 Skrevet av: Grungern på 25. april 2006, 15:52 Sterk nedtrekk :) Takk takk :) Hadde vel klart mer om jeg ikke tok så mange reps :POmtrent like sterke vi to :D Hehe, ser sånn ut ja ;D titta i loggen din!! Men jeg er vel hakket tjukkere enn deg ;) ca 89/90kg fordelt på ca 182cm (er ikke lenger sikker på hvor høy jeg er, har fått forskjellige målinger overalt jo :P ) Stå på :pumping: :) Tittel: SV: Mass Building with Grungern - bilder s5,18,21 Skrevet av: Grungern på 27. april 2006, 16:42 Torsdag 27 April 06
Skuldre Oppvarming med litt sidehev og gikk 5 min på mølla Skulderpressmaskin 10x4 > 40kg, og resten 50kg ;D Fronthev 10x4 > 10kg, og 12,5 på siste. Bakside skuldre maskin 10x4 > ble bare 10x2 på 20kg. Synes ikke det tok så bra så går tilbake til kabel etterhvert tror jeg. Ben Alt nytt utstyr så måtte prøve meg litt frem Litt knebøymaskin, denne var sviiintung! Var jo værre en vanlig knebøy :o Benpress, men høyere vinkel på denne enn hva jeg er vant med. Men var bra!! Kjørte 4 lette sett,8 reps, på 120kg. Litt tyngre enn vanlig benpress, men kan legge på mye mer enn dette :) Lårcurlmaskinen var selvfølgelig okkupert av 3 fete gamle kvinner hele tiden >:( Sittende leggpress 15x3 > er ikke sikker på vekten, tipper en 45kg :) klarer mer, men var for å prøve ut. Biceps Synes jeg har hatt så trykk i armene om dagen at jeg ville kjøre på litt ekstra, siden jeg ikke får trent armdagen min på lørdag grunnet hvile før klubbing på søndag :P Colemanstyle bicepsmaskin 10x5 > varmet opp med 5kg per side. Så 10kg 2 sett, så 15kg, så 20kg, så 25kg :o ;D Har gainet i biceps ;D Tilslutt 10min hurtig gange på mølla! Artig med første bendagen i dag, selv om det kanskje ikke ble ultimat så var det gøy å teste nye ting. Ellers er jeg veldig fornøyd med biceps om dagen da jeg føler det nesten som om jeg går rundt med konstant pump ;D har gainet!! Ellers har jeg lagt en kyllingfillet om dagen til kostholdet. Skrur opp proteininntaket litt til altså :) Lite bicepsbilde med, + no strekkmerker , men man ser dem ikke så godt :S merkelig, må være noe med lyset eller no, for de er røde og stykke og tydelige til vanlig :/ Tittel: SV: Mass Building with Grungern - tester RYP - bilder s5,18,21 Skrevet av: Grungern på 30. april 2006, 00:22 Jeg har nå fått HST/RYP ånden over meg etter å ha lest en del om det og har bestemt meg for å prøve ut en runde med RYP grunnprogram :)
Tittel: Keep It Tidy Kardio Skrevet av: Grungern på 01. mai 2006, 12:33 DAMN!!!! Å rave i 5 timer i strekk til heftig hardhouse servert fra dj'er av Tidy records, Amber D, Lee Haslam og Guyver er faen meg den heftigste fullkroppskardioen jeg har vært borti :P skjønner ikke at jeg klarte det jeg :S I dag er i alle fall knærne ødelagte og ørene helt tette :P Men fett , DET VAR DET!!! :dance:
Tittel: SV: Mass Building with Grungern - tester RYP - bilder s5,18,21 Skrevet av: Figuz på 01. mai 2006, 12:49 Digg med en fet DJ som serverer bra musikk når alle danser ;D
Tittel: SV: Mass Building with Grungern : Coopertesten Skrevet av: Grungern på 05. mai 2006, 17:22 Coopertesten på skolen i dag, og resultatet ble som forventet skuffende:
3'er. Ca 2300meter eller noe >:( Men nå fra mandag av er det kondis med i treningen min. Da er jeg ferdig med 9 dagers pause før RYP, og sammen med RYP blir det jogging 2 ganger i uka! :kardio: Tittel: SV: Mass Building with Grungern - tester RYP - bilder s5,18,21 Skrevet av: Grungern på 09. mai 2006, 16:11 RYP Grunnprogram - Uke 1 , mandag 8 mai 06
Knebøy(maskin): 0kg ekstra vekt 15x2 Lårcurl: 0kg ekstra vekt 15x1 Benkpress DB: 20kg 15x2 Nedtrekk bredt grep: 45kg 15x1 Skulderbred kabelroing: 35kg 15x1 Skulderpressmaskin: 35kg 15x2 Stående bicepscurl: 12,5kg 15x1 Franskpress i skråbenk: 15kg 15x1 Geriljakardio Måtte svelge en del stolthet med disse vektene :-\ F.eks lårcurl uten belastning føltes helt "høl i hue". Men , skal jeg følge programmet, så skal jeg følge programmet :) Tittel: SV: Mass Building with Grungern - tester RYP - bilder s5,18,21 Skrevet av: Grungern på 10. mai 2006, 21:38 RYP Grunnprogram - Uke 1 , onsdag 10 mai 06
Knebøy(maskin): 5kg ekstra vekt 15x2 Lårcurl: 5kg ekstra vekt 15x1 Benkpress DB: 22,5 15x2 Nedtrekk bredt grep: 50kg 15x1 Skulderbred kabelroing: 35kg 15x2 Skulderpressmaskin: 35kg 15x2 dette var merkelig tungt denne gangen ass, klarte bare 10 reps på siste. kanskje det kom av at jeg tok et ekstra sett roing?! skjønner det ikke i og med at for to uker siden klarte jeg rundt 10reps x 4 sett på 50kg her :S Stående bicepscurl: 15kg 15x1 Franskpress i skråbenk: 15kg 19x1 Siden jeg ikke har skiver til å legge på så det blir 17,5kg så tok jeg heller litt fler reps. svei godt! Halvtimes rolig jogging ute med kjæresten, pluss 80 meter spurt på slutten. :O Jeg er raskere enn jeg trodde :O har ikke spurtet på evigheter, men det er helt tydelig at jeg har blitt mye raskere ! Må være knebøyen eller noe, for det gikk heftig unna! ;D Tittel: SV: Mass Building with Grungern - tester RYP - bilder s5,18,21 Skrevet av: Grungern på 12. mai 2006, 20:55 RYP Grunnprogram - Uke 1 , fredag 12 mai 06
Knebøy(maskin): 7,5kg ekstra vekt 15x2 Lårcurl: 7,50kg ekstra vekt 15x1 Benkpress DB: 22,5kg 15x2 Nedtrekk bredt grep: 52,5kg 15x1 Skulderbred kabelroing: 40kg 15x1 Skulderpressmaskin: 40kg 15x2 Stående bicepscurl: 15kg 15x1 nærmeste avrunding :/ tok heller litt ekstra reps Franskpress i skråbenk: 20kg 15x1 FÆÆÆL dag! Hadde ca 30minutter å trene på som gjorde at jeg langt i fra fikk de pausene jeg trengte... som igjen førte til at jeg ikke klarte alle reps på 2 sett på f.eks Benkpress med manuler og skulderpress. Var helt utslitt, og måtte stikke uten kardio for jeg skulle rekke bussen og frisøren. Men tror dere ikke at da jeg kom til busstoppet av bussen 15 minutter forsinket, og da hadde jeg ventet i ca 7min, som totalt hadde gitt meg tid til mer pauser OG kardioen min :/ Men da jeg endelig kom hjem så fikk jeg litt kardio i form av sykling til og fra frisør, ca 1,5km hver vei, og TIL frisøren gikk faderlig fort unna da jeg holdt på å ikke rekke det. Deilig med helg :) Tittel: SV: Mass Building with Grungern - tester RYP - bilder s5,18,21 Skrevet av: Grungern på 15. mai 2006, 20:00 RYP Grunnprogram - Uke 2 , mandag 15 mai 06
Knebøy(maskin): Oppvarming: 1s/5rep - 5kg Hoved: 10reps x 2 sett - 10kg Lårcurl: 7,5kg ekstra vekt 10x1 Benkpress DB: Oppvarming: 1s/5rep - 22,5kg Hoved: 10reps x 3 sett - 25kg Nedtrekk bredt grep: Oppvarming: 1s/5rep - 50kg Hoved: 10 reps x 2 sett - 55kg Skulderbred kabelroing: 40kg 10x1 (men tok litt ekstra da jeg synes dette ble lite) Skulderpressmaskin: 40kg 10x2 Stående bicepscurl: 15kg 10x1 og 17,5kg 10x1 Franskpress i skråbenk: 20kg 10x2 4minutter jogging... Har vondt i leggen om dagen, har fått det etter å ha kjørt en del kondis siste uke, kan kjennes ut som en liten betennelse i leggen :/ Faen ass, får vel bytte ut jogging etc med sykling/gåing da! Ellers blir det morrå å få tips fra Bjørgulf etterpå :D Tittel: SV: Mass Building with Grungern - tester RYP - bilder s5,18,21 Skrevet av: Grungern på 20. mai 2006, 09:18 Har vært dårlig med trening denne uken, rett og slett på grunn av 17 mai, og at jeg har vært litt slapp. Tenkte jeg skulle ta siste økt for uke 2 nå på lørdag, i dag. Da ble det bare 2 økter på uke 2, men tilgjengjeld så var den ene dagen jeg skipper nesten ikke noe forskjell fra den neste som jeg tar i dag. :) Stikker å trene rundet 12 tenker jeg :)
Tittel: SV: Mass Building with Grungern - tester RYP - bilder s5,18,21 Skrevet av: Grungern på 20. mai 2006, 15:01 RYP Grunnprogram - Uke 2 , lørdag 20 mai 06
Knebøy(maskin): Oppvarming: 1s/5rep - 5kg Hoved: 10reps x 2 sett - 20kg (+10kg fra forrige gang) Lårcurl: 10kg ekstra vekt 10x1 (+2,5kg fra forrige gang) Benkpress DB: Oppvarming: 1s/5rep - 22,5kg Hoved: 10reps x 3 sett - 27,5kg ;D (+2,5kg fra forrige gang) Nedtrekk bredt grep: Oppvarming: 1s/5rep - 50kg Hoved: 10 reps x 2 sett - 62,5kg (+7,5kg fra forrige gang) Skulderbred kabelroing: 45kg 10x1 (tok enda et sett, så ble 2 sett totalt) (+5kg fra forrige gang) Skulderpressmaskin: 45kg 10x2 , blir tyngre merker jeg! (+5kg fra forrige gang) Stående bicepscurl: 17,5kg 10x2 , sviiiintungt på andre settet!! men fikk de opp (+2,5kg fra forrige gang) Franskpress i skråbenk: 20kg 10x2 (tok 25kg på det andre settet) (+2,5/5kg fra forrige gang) 4minutter sykling... og 2minutter gåing mens jeg ventet på at kompisen min skulle bli ferdig. Var tungt i dag!! Påtagelig hvor mye tyngre alt som benkpress osv er når man tar 10 reps !! Ble bare 2 treninger denne uken, men det går vel. Gleder meg til uke 3 nå! :) Tittel: SV: Mass Building with Grungern - tester RYP - bilder s5,18,21 Skrevet av: Grungern på 22. mai 2006, 17:29 RYP Grunnprogram - Uke 2 , mandag 22 mai 06
Knebøy(maskin): Oppvarming: 1s/5rep - 5kg Hoved: 10reps x 2 sett - 25kg (+5kg fra forrige gang) Lårcurl: 10kg ekstra vekt 10x1 (+0kg fra forrige gang) Benkpress DB: Oppvarming: 1s/5rep - 22,5kg Hoved: 10reps x 3 sett - 30kg ;D (+2,5kg fra forrige gang) TUNGT!!! Nedtrekk bredt grep: Oppvarming: 1s/5rep - 0kg, glemte det Hoved: 10 reps x 2 sett - 65kg (+2,5kg fra forrige gang) Skulderbred kabelroing: 45kg 10x1 - 50kg (+5kg fra forrige gang) Skulderpressmaskin: 50kg 10x2 ,OMG! tungt!!! (+5kg fra forrige gang) Stående bicepscurl: 17,5kg 10x2 - klarte ikke andre settet helt, ble 7reps per hånd (+0kg fra forrige gang) Franskpress i skråbenk: 25kg 10x2 (+2,5/5kg fra forrige gang) Vel, i dag var jeg ikke i god form.. Snufsete og småsyk - skulle nok holdt meg hjemme. Er helt slått ut nå! så blir å være hjemme i mårra, kanskje jeg blir frisk! *krysser fingrene* Det eneste positive i dag var vel egentlig Bjørgulf - han spotta meg på benkpress DB og franskpress, fortalte meg også litt om pusteteknikk som jeg må lære meg etterhvert ;D Håper jeg er frisk til onsdag så¨jeg kan trene , for da skulle han være med meg gjennom hele treningen :D Tittel: SV: Mass Building with Grungern - tester RYP - bilder s5,18,21 Skrevet av: Grungern på 31. mai 2006, 21:29 Yesyes, så godt som frisk nå! Men får ikke trent siden jeg må øve til matteeksamen nå på fredag... skikkelig friskt å komme opp i når jeg har 2'er i faget.
Har begynt å drikke en go'blaning hver dag nå - hiver masse sunt i mixern og skrur på. Veldig greit for meg som ikke liker å spise så mye frukt, så er dette en skikkelig imunforsvarboost. Pleier å hive oppi: 1 banan 1 tomat 1 eple 1 gulerot *noe salat/agurk eller noe, kanskje litt kålerabi *noe proteinpulver. Kanskje ikke den beste smaken, men helt greit, går fint ned og jeg føler meg frisk og rask :) Tittel: SV: Mass Building with Grungern - tester RYP - bilder s5,18,21 Skrevet av: Generalen på 31. mai 2006, 23:04 Jeg tar din matte eksamen hvis du tar min ;)
Tittel: SV: Mass Building with Grungern - tester RYP - bilder s5,18,21 Skrevet av: Down and coming på 31. mai 2006, 23:17 Jeg kan godt ta din matteeksamen om du fjerner de to prøveeksamnene (muntlig) som jeg har i morra og overmorga, samt sikrer meg at jeg ikke kommer opp i muntlig neste uke.
Så kan du fjerne den siste hytteturen sammen med klassa, greit nok, kjekt med hyttetur men er så lei av de fleste nå, vil bare bli ferdig med grunnskolen!! Ps: Siden jeg går i 10.klasse kommer du nok i beste fall beholde karakteren din :P Tittel: SV: Mass Building with Grungern - tester RYP - bilder s5,18,21 Skrevet av: Generalen på 31. mai 2006, 23:26 Hvem som helst kan ta min eksamen bare jeg får en A igjen for det i faget!
Tittel: SV: Mass Building with Grungern - tester RYP - bilder s5,18,21 Skrevet av: Grungern på 01. juni 2006, 13:54 Jeg tar din matte eksamen hvis du tar min ;) Jeg kan godt ta din matteeksamen om du fjerner de to prøveeksamnene (muntlig) som jeg har i morra og overmorga, samt sikrer meg at jeg ikke kommer opp i muntlig neste uke. Så kan du fjerne den siste hytteturen sammen med klassa, greit nok, kjekt med hyttetur men er så lei av de fleste nå, vil bare bli ferdig med grunnskolen!! Ps: Siden jeg går i 10.klasse kommer du nok i beste fall beholde karakteren din :P Hvem som helst kan ta min eksamen bare jeg får en A igjen for det i faget! Må nok pent ta den dritten selv :P Men skulle ønske man kom opp hele klasser om gangen, da hadde jeg følt litt mindre synd på meg selv :P yesyes,,, got to go and study! :( Tittel: SV: Mass Building with Grungern - tester RYP - bilder s5,18,21 Skrevet av: Grungern på 10. juni 2006, 10:08 ... strøk på bilteorien :/ ny sjanse om 2uker
Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 10. juni 2006, 10:17 Fredag 9 Juni
Litt forskjellig Manualpress 4 x 5-8reps Skråkabelflyes 2 x 8 reps Declinemaskin 2 x 10 Franskpress 1 x 15 , 1 x 10 Scottcurlmaskin - til jeg ikke klarte mer ::buttrock:: :lift: Feeling great, pump som F!! >:D Og så har jeg nå bestilt enda en bestilling fra bodybuilding.com med litt snaks ;D Til alle som tviler, Methoxy funker!! Animal M-Stak ::biggrin:: . har brukt det og der er det ca 200 eller 100mg metoxy per servering. Men jeg synes det fungerte så bra på meg at jeg like greit denne gangen også bestilte scifit methoxy 500mg , 120 caps :D Klar for å bygge denne sommeren liksom! Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 12. juni 2006, 20:09 Mandag 12 juni 06
Nedtrekk forran 2 x 8 - 70 og 75kg Nedtrekk bak 2 x 8 - 50 og 60 kg, måtte teste litt Kabelroing 4 x 8 - fra 50 til 60kg ca Enhåndsroing 4 x 8 - fra 20 til 35kg Sidehev 2 x 8 Hantelpress 4 x 8 - ikke mer en 20kg :/ kunne klart litt mer 45 grader sidehev , for bakside - 2 x 8 Fronthev 2 x 8 Bicepscurls 2 x 8 - rundt 17,5kg Trening preget av pausen.. men kommer meg :) Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Figuz på 13. juni 2006, 10:50 Bra nedtrekk :) Gøy øvelse det igrunnen! Ikke prøvd den øvelsen på år og dag :)
Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: streetball på 13. juni 2006, 12:40 hadde du giddi å lagd link til dette Methoxy-tilskuddet eller? :)
Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 14. juni 2006, 22:17 Bra nedtrekk :) Gøy øvelse det igrunnen! Ikke prøvd den øvelsen på år og dag :) Hehe, jo tja :P er litt surt. har ligget på rundt den vekten alt for lenge nå, flere måneder :/ Men morro øvelse er det absolutt ja ;D Begynt med volum igjen nå - så nå skal det legges på tungt igjen >:Dhadde du giddi å lagd link til dette Methoxy-tilskuddet eller? :) Klart det :)http://www.bodybuilding.com/store/sf/meth.html dette er et rent methoxy produkt som jeg ennå ikke har erfaringer med, men har bestilt det for å prøve nå. Får det vel om noen uker. http://www.bodybuilding.com/store/univ/animalmethoxy.html Dette er produktet jeg har brukt nå en del ganger, gjerne 2 bokser etter hverandre. På meg funker det veldig bra, har mye mer overskudd og mer å gå på trening, samt at jeg føler jeg restituerer og vokser bedre med det - forutsatt høyt proteininntak :) Har også bestil dette nå pg skal prøve det sammen med produktet ovenfor !! Anbefaler det på det sterkeste ;) Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: proteingutn på 14. juni 2006, 22:23 Går greit å få animal-en inn i landet da..? Hva koster det, med moms og alt?
Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 14. juni 2006, 22:35 Tirsdag 13 juni 06
Skråkabelflyes 8 x 3 opp til 25kg Skråbenk 8x4 på opptil 75kg :) - ganske greit men ble utslitt da jeg ikke er vandt til så høyt volum. Benkpress 8x4 - det var planen , men var så sliten at det bare ble ca 2 sett litt lettere benk, men veldig strikt. Pushdowns 8x3 - 30-35- og prøvde 40kg, men klarte da bare 5-6 reps. Dipsmaskin 8x2 - 40kg per hånd, men er litt rar denne. :/ Utslitt!! Må helt klart ta det litt gradvis opp mot høyere volum her, blir så sliten! Gleder meg til jeg får pakken fra USA, det kommer til å hjelpe på overskuddet ;) Ellers hadde jeg en litt "bakoversveis" opplevelse denne dagen. En av eierne der trente , veldig kul kar, samtidig som meg. Svær kar, men greia var at han hadde fått salmonella OG lungebetennelse - og likevel var han der og pusha for harde livet!! Så plutselig etter et sett benkpress så stormer digre karen ut på dass og spyr heftig - så tilbake inn igjen og fortsette å trene :P Her snakker vi hardcore ass! Står respekt av det!! >:D Går greit å få animal-en inn i landet da..? Hva koster det, med moms og alt? Jada, har gjort det mange ganger jeg. Men OBS: jeg bruker den treigeste og billigste fraktmetoden! vet ikke om det har noe å si da.. Har i alle fall fått det gjennom alle 3-4 gangene jeg har prøvd. Kompis av meg også. og nå bestilte jeg igjen for en uke siden ca. :) Det blir litt ekstra med moms, men er ikke helt sikker. Forrige gang kom vel momsen på en 500kr ekstra på en bestilling på 2200 eller noe. da bestile jeg 2 animal m-stak og en hmb , og en 10lbs proteinpulver og 4 animal paks eller noe. Du må regne med litt moms ;) Men alt i alt billigere!Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 15. juni 2006, 15:46 Torsdag 15 juni 06
Markløft 8x4 - opp til 100kg, for å komme i gang.. lenge siden siste markøkt Shrugs med manualer 8x4 - 15kg - 25kg - 35kg - 35kg Knebøymaskin 8x4 - opp til 40kg ekstra belastning. denne er tung!! Lårcurl 8x2 - rundt 5kg - var så sliten Stående-legghev-maskin 10x4 - opp til 35kg Sittende legghev 10x3 - veldig strikt med en 30-40kg. pause i bunn Bicepscurls 8x5 - 10kg - 15kg - 17,5kg - 20kg - 20kg Taupushdowns 8-10x3 - opp til 30kg Dipsmaskin 10x4 - opptil 60kg per side , eller 120 totalt. Magemaskin 10x4 - 30kg Magemaskin-side 10x3 - opptil 50kg Digg trening i dag!! ;D Det går fremover! men kommer til å slite med bowling i gymmen i mårra -- reiv noe heftig i bena i dag! :P Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 17. juni 2006, 09:31 æææææ, jeg klarer ikke gå!! Leggene mine er helt ødelagte, klarer ikke rette foten ordentlig ut kjennes det ut som :P faen ass! Blir jeg mindre støl om jeg strekker ut leggene neste gang?
Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 18. juni 2006, 21:00 På fylla i går :) Dritkult!! grillings, kjæresten, masse venner og veninner og alkohol , det var stas :) Sommern er her ass :8):
Gleder meg til å trene i mårra.. ::biggrin:: Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: streetball på 18. juni 2006, 23:59 hvordan er det animal m-stak og animal pak fungerer egentlig? hva er det godt for? har hørt så mye bra om det, men er litt usikker på om jeg skal prøve det... :)
Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 19. juni 2006, 08:49 hvordan er det animal m-stak og animal pak fungerer egentlig? hva er det godt for? har hørt så mye bra om det, men er litt usikker på om jeg skal prøve det... :) "Animal M-Stak "mimics" the effects of anabolic pharmaceuticals by enhancing protein synthesis, nitrogen retention (positive nitrogen balance), and nutrition-partitioning (diverting more nutrients to lean mass over bodyfat), while simulatneously reducing muscle catabolism (wasting). How? Animal M-Stak can help potentiate your body's production of all five anabolic hormones: (1) Testosterone; (2) Human Growth Hormone (hGH); (3) Insulin-Like Growth Factor 1 (IGF-1); (4) Luteinizing Hormone (LH); and (5) Insulin. Best of all, Animal M-Stak can do this without the androgenic side-effects associated with prohormone use or over-stressing the liver.But Animal M-Stak is more than just an anabolic primer. It can help your body block the conversion of testosterone to estrogen and dihydrotestosterone (DHT); support your liver; increase energy for "unreal" performance; and provide key vitamin and mineral support for your muscles. If you want to be an animal, you've got to train like an animal. Now, you can without all the prohormones or ephedra." Og hovedingridientsen i produktet er Methoxy som du kan lese om her: http://www.bodybuilding.com/store/methoxy.html Animal Pak er rett og slett en pakke med masse vitaminer, mineraler osv. :) Sånn på godt norsk så merker jeg at jeg har mer overskudd og bedre utholdenhet på trening, samt at jeg restituerer bedre og kan øke i vektene raskere :) Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 19. juni 2006, 23:19 Mandag 12 juni 06
Nedtrekk forran 2 x 8 - 70 og 75kg, går opp neste gang! :p Nedtrekk bak 2 x 8 - 50 og 60 kg går opp neste gang! :p Enhåndsroingmaskin 3 x 8 - 35kg Kabelroing 3 x 8 - opp til 60kg Sidehev 2 x 8 - 10kg Hantelpress 4 x 8 - opp til 20kg, skal øke :) Bakside skulder i kabel - 3 x 8 - opp til 15kg Fronthev 2 x 8 - 12,5kg - ikke noe å gi i deg :/ Bicepscurls 2 x 8 - rundt 17,5kg + magemaskin Trening preget av helgens fyll og fant :P Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 20. juni 2006, 16:05 Tirsdag 20 juni 06
Skråflyes 8x2-3 - opp til 25kg Benkpress 8x4 - 50kg, 70kg, 80kgx7, 80kgx4 Skråbenk 8x2 - 50kg, 70kg Cablecross 8-10x2 - opp til 25kg :/ Pushdowns 8x4 - 30kg, 35kg, 35kg, 40kgx5 ::biggrin:: Taupushdowns 8x3 - 25kg, og på siste 10kg og så mange reps jeg klarte! Magemaskin-for sidene 30kg x 15, 50kgx10, 50kgx12 Magemaskin 10x3 - 30kg, 35kg ::biggrin:: Digg trening!! >:D skal øke mer i benk!! og triceps - skal komme meg til å begynne å pumpe på 40kg snart ass! Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 22. juni 2006, 22:49 Torsdag 22 juni 06
Markløft 8x4 - 100kg , testet også til slutt 120x2 som gikk greit, skal øke mer her snart ;D Shrugs med manualer 10x4 - 35kg per hånd Knebøymaskin 8-10x4 - opp til 50kg (dette er tyngre enn vanlig bøy, så det er sagt ;) ) Lårcurl - 8x2 10kg's per side Stående legghev - 8x2 20kg, veldig konsentrerte og sakte Sittende legghev - 8x2 20kg, veldig konsentrerte og sakte, med bunnstopp Bicepscurlsmaskin - 8x3-4 20kg Omvendtgrep tricepspushdowns - 8x2 - 35kg >:D Taufranskpress 8x2 - 35-40kg, men likte ikke med tau, så forandrer neste gang. Magemaskin 8x3 - 35kg! Digg trening!! det går fremover, skal nok gaine heeeftig i ferien!! Tittel: Grungerns sommermål Skrevet av: Grungern på 22. juni 2006, 22:55 Mål for sommern:
Benkpress 80kg , 8 reps og 4 sett, helt strikt, uten hjelp! eventuelt 100kg en gang. Markløft , 6 reps på 130kg Bicepscurls med manualer - 8 reps på 25kg manual! >:D Pushdowns 8 reps på 45kg! >:D Nedtrekk , begynne å trene på 80kg. Enhåndsroingsmaskin 8 reps på 45kg > Done, Fredag 23 Juni Hantelpress, trene på 27,5kgs hantler! Magemaskin 8 reps på 40kg! Vekt: komme under 90kg! Harde krav til meg selv dette her, men jeg er innstilt på å yte maks! ;D Tittel: SV: Grungerns biceps Skrevet av: Grungern på 23. juni 2006, 11:31 Lite bicepsbilde...
Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 23. juni 2006, 15:06 Fredag 23 juni 06
Skråbenk 40kgx8, 60kgx8, 70kgx8, 80kgx6, 80kgx4 Romaskin 8x5 - 20kg, 35kg, 40kg, 45kg, og så 5 reps på 50kg ::biggrin:: (pers) Skulderpress 8x3 - 20kg, 25kg, så 5-6 reps på 25kg (pers) ::biggrin:: Grepstrening 10sec - 100kg, 100kg, 80kg x 20sec, 80kg x 17sec, 100kg 10sec, prøvde litt tyngre også, men da klarte jeg ikke 10 sec. Digg trening!!! Hardt >:D mye fremgang ;D Har alltid pleid å kjøre på 35kg i den romaskinen, men i dag hadde jeg mYe å gi! :) Ellers så får jeg vel ta å hive i meg et glass Nor-Cee og ta bilder av deg og så legge det ut her :P Som alle maser :P Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: DNG på 24. juni 2006, 17:09 Well, that's a big arm for shure! :o Bra Grungern!
Utrolig bra skråbenk på deg også! For og ikke snakke om skulderpressen :D Stå på! Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 25. juni 2006, 00:35 Well, that's a big arm for shure! :o Bra Grungern! Utrolig bra skråbenk på deg også! For og ikke snakke om skulderpressen :D Stå på! Takk takk ;D flott resultat på dietten din :) Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Figuz på 25. juni 2006, 01:20 Syk arm ja :)
Mye måler den? 40? Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 25. juni 2006, 01:27 Syk arm ja :) Mye måler den? 40? Syk og syk fru Blom :P Men takk :) Ja, er vel ganske nøyaktig 40cm :) Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Figuz på 25. juni 2006, 01:28 Kunne tenke den var noe sånt ;D
Syk og stor, thats the way we like it ;) Tittel: SV: Grungern bygger, Hardcore!! Skrevet av: Grungern på 26. juni 2006, 13:41 Mandag 21 Juni 06
Nedtrekk forran 8x2 - 70kg - 80kg ;D Nedtrekk bak 8x2 - 60kg - 70kg ;D Enhåndsromaskin 8x3 - 40kg, 40kg, 5x50kg ;D Kabelro 8x3 - 40kg, 60kg, 50kg :-\ sliten Sidehev 8x2 - 12,5kg , 10kg forbanna øvelse!! klarer ikke øke jo >:( Skulderpress manualer 15kgx8, 25kgx7, 25kgx6 ::biggrin:: Kabel bakside skulder 8x3 - 10kg, 15kg, 20kg ;D utslitt!!! Fronthev 8x2 - 10kg, 12,5kg ikke mer å gi :-\ Bicepscurls 15kgx9, 20kgx6, 20kgx5 bra vekt for etter en ryggdag ;D Magemaskin 8x3 - 20kg, 35kg, 40kg :o ;D ::biggrin:: Faen som dette programmet mitt funker ;D kjører seff bra kosthold også da :) Bare fryd og gammen :8): Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 27. juni 2006, 13:35 Tirsdag 27 Juni 06
Skråflyes 8x2 - opp til 25kg Skråbenk 8x4 - 60kg, 3x80kg, 7x70kg, 4-5x70kg ??? må skyldes drikkingen i går.. >:( Cablecross 8-10x2 - opp til 30kg :) Pushdowns 8x3 - 35kg, 40kg, 40kg ::biggrin:: Elbow-flares-pushdowns 10x1 -50kg Merkelig trening.. Ikke noe å gi i bryst, men hadde noe styrke i triceps hvor jeg faktisk gikk opp! rare greier. formen var dritt.. Nå skal jeg roe ned på drikkingen og heller bygge mere ;D :8): Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 28. juni 2006, 13:02 Onsdag 28 Juni 06
Var egentlig bare med for å spotte en kompis i litt benk. :P Gå på mølle - 3x 10min (for jeg gjorde andre ting i mellom :P ) Magemaskin 35kgx2 Litt trening for støttemuskler skulder.. Tenker jeg må ta noen bilder nå , sånn før og etter sommern opplegg :P Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 29. juni 2006, 10:11 Torsdag 29 Juni 06 kl 8 OM MORGENEN :o
Markløft 6x4 - 80kg, 100kg, 100kg, 100kg Shrugs med manualer 10x4 - 25kg, 35kg, 40kg, 40kg >:D Knebøymaskin 8x4 - 10kg, 20kg, 30kg >:( :-[ Stående legghev - 10x2 20kg Sittende legghev - 8x2 20kg, veldig konsentrerte og sakte, med bunnstopp Og der var det ikke mer å gi så resten droppet vi.. Siste gangen jeg trener så tidlig etter å ha stått opp.. Sikkert helt tommy glykogenlagere og bare tull.. :-\ Trente liksom 20-30min etter at jeg våknet!! Og frokoste, 1 brødskive med peanutsmør, lå som en stein i magen og var mer til bry enn til hjelp :what: Skal jeg trene så tidlig mer så må jeg komme meg opp og spise frokost hvertfall 2 timer før, ellers funker jeg ikke! ::dry:: Tittel: Grungern har operert Skrevet av: Grungern på 30. juni 2006, 20:24 Fredag 30 Juni 06
Treningen bestemte jeg meg for å sløyfe da jeg ikke har så mye overskudd og at jeg var hos legen og opererte tåen. Hadde fått sånn ingrodd tånegl, og det måtte fikses. Så skal jeg knaske antibitoika piller noen dager. men kommer til å trene uansett da :) Legen sa det var greit ! Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 08. juli 2006, 11:39 Yes, da har jeg hatt en uke pause :) Klar for å begynne å trene igjen nå til uka. Men lurer litt på hvordan det skal gå til høsten :/
Trening , 4 ganger i uken Skole (siste året på vgs, så må gjøre innsats) Kjæreste, tar tid :P Jobb, tar også tid Kammerater, har jeg ikke like mye tid til :( Vi får se! Forhåpentligvis får jeg ræva i gir og fikser meg lappen sånn at jeg kan kjøre rundt. Det ville gitt mer tid :) Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Germ på 08. juli 2006, 11:42 Vi får se! Forhåpentligvis får jeg ræva i gir og fikser meg lappen sånn at jeg kan kjøre rundt. Det ville gitt mer tid :) ... og MYE mindre penger! Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 08. juli 2006, 13:42 ... og MYE mindre penger! Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Germ på 08. juli 2006, 13:52 Still... :P
Bil 10 000 - 40 000kr Forsikring 6000 - 9000kr per år Veiavgift 3500kr per år Omregistreringsavgift 4000kr + bensin (du kjører 12 000km per år, og bilen bruker 1 liter på milen = ca 15 000kr per år) + bompenger, parkering osv! ;) Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 08. juli 2006, 14:02 Bil 10 000 - 40 000kr Blir jo litt ja :/ Hmmm... Må tenkes gjennom! Har jo alltids familiens AudiA6 da :)Forsikring 6000 - 9000kr per år Veiavgift 3500kr per år Omregistreringsavgift 4000kr + bensin (du kjører 12 000km per år, og bilen bruker 1 liter på milen = ca 15 000kr per år) + bompenger, parkering osv! ;) Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Germ på 09. juli 2006, 09:27 Ah, problem løst! ;)
Intill videre vertfall! ;) Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 10. juli 2006, 17:03 Mandag 10 Juli 06
Nedtrekk forran 8x2 - 80kg :8): Nedtrekk bak 8x2 - 70kg + 6 x-reps Enhåndsroingmaskin 8x3 - 40kg, 45kg, 50kg. Går opp neste gang :) Kabelroing 8x2 - 40kg, 45kg + ca 6 x-reps Sidehev 8x2 - 10kg Skulderpress med manualer 8x3 - 25kg, 22,5kg, 20kg-- helt uslitt! ble litt færre enn 8 reps. Hammerfronthev 8x2 - 10kg, 7,5kg, skuldra mine var utslitte :P Bakside skulder i kabelstativ 10x2 - 10kg, 20kg Bicepscurls i kabel 8x2 - 40kg, 45kg + 5 x-reps. kan gå tyngre enn dette :) Bicepspeakprogrammet: Hammercurls i skråbenk med underarmene vinkelt litt ut til sidene 8reps, 1 sett + 4-5x-reps 6-7 reps, 1 sett, -5kg 11 reps, 1 sett med annehver halv rep. -5kg Faen for en pump!!! Bicepsene strutter :p Dette har jeg stor tro på! Magemaskin 10x3 - 40kg :) tror ikke jeg skal gå så mye tyngre enn 40kg, heller mer reps! Digg trening!!! ;D Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 11. juli 2006, 15:03 Tirsdag 11 Juli 06
Skråbenk 8x4 - 50kg, 70kg-70kg-70kg Benkpress 8x2 - 70kg, 80kg :) Cablecross 8x2 - 30kg + 4 x-reps Pushdowns 8x3 - 40kg, tungt!! Franskpress 8x2 - 20kg, 25kg Litt omvendt pushdowns og tau Mage 10x2-3 40kg Digg trening, men merker det var litt tungt!! Kommer seg nok :) Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Figuz på 11. juli 2006, 16:57 Bra skråbenk da! Prøvde i går jeg med skråbenk, aldri prøvd før, var jo SKITTEKKELT, føltes som om jeg skulle få stanga i trynet hele tiden jo :P
Bra treninger! Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 13. juli 2006, 08:45 Bra skråbenk da! Prøvde i går jeg med skråbenk, aldri prøvd før, var jo SKITTEKKELT, føltes som om jeg skulle få stanga i trynet hele tiden jo :P Takk :) Men tror jeg har mer inne, men må komme i gang etter lille pausen min først :) Kan være litt uvant i starten ja :P Men man får det inn etterhvert og da kommer du sikkert til å slenge på mer vekter ;) Husk å sikte mot kragebeinet når du senker stangen da! :) Bra treninger på deg også og store armer !!Bra treninger! Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Figuz på 13. juli 2006, 16:43 Får prøve på kravebeinet neste gang da ;)
Hvor bor du da?? Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 13. juli 2006, 22:11 Torsdag 13 Juli 06
Markløft 6x4 - 80kg, 100kg, 110kg 110kg :8): Shurgs 10x4 - 25kg, 40kg, 40kg, 40kg (manualer per hånd) Knebøymaskin 8x4 - 20kg, 30kg, 40kg, 50kg :-\ Lårcurls 8x3 - 10kg per side. Stående leggehev 10x2 - 20kg, 30kg Sittende legghev 10x2 - 25kg, 30kg Elbows flared pushdowns 10x2 - 35kg, 50kg Kickbacks supersettet med benkdips 10 og 8 x2 Enhånds omvendgrep pushdowns 10x2 - 15kg, 20kg Digg trening!! :) Kjæresten min var med og trente i dag ;) Merkelig sterk i legger og triceps, mon tro hva det kan skyldes ? ::) Får prøve på kravebeinet neste gang da ;) Jepp ;) Hvor bor du da?? Jeg bor på Kolbotn litt utenfor oslo! Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: DNG på 14. juli 2006, 00:58 Kjæresten min var med og trente i dag ;) Merkelig sterk i legger og triceps, mon tro hva det kan skyldes ? ::) U tell us ::) Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 16. juli 2006, 21:09 Lørdag kveld 15 Juli 06 kl 22.15 etter en LANG dag på jobben!!
Benkpress 8x3 - 70kg :-[ Skulderpress 8x3 - 20kg :-[ Bicepscurls sittende i 45 graders skråbenk 8x3 - 15kg :-[ Spesielt bicepspeak program Enhåndsroingmaskin 8x3 -30/40kg :-[ Hva skjedde? Jo nå skal dere høre. Sov fra ca 01 fredag kveld til 8 eller noe , da var det frokost og kaffe. så hjem og jobbe ..- første gang jeg skulle stenge bensinstasjonen. Fra kl 15 til 21 levde jeg på gratis kaffe (MYE) og boller :/ Så tok det meg en time mer enn planlagt å stenge! Så med 10-15 kaffekopper gjennom kroppen og 3-4 boller bar det til trening - og det gikk til helvete!! Var hyper som faen men ikke noe ordentlig trykk bak løftene i det hele tatt!! Men men,, så hjem og ta en svæær protein shake + riskaker og så sove. så bar det opp med vekkerklokka 6.45 og så på jobb :'( Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Figuz på 17. juli 2006, 12:30 Kolbotn ja, hørt om det :)
Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 17. juli 2006, 19:34 Mandag 17 Juli 06
Nedtrekk forran 8x2 - 80kg Nedtrekk bak 8x2 - 80kg, 75kg :) + 3x reps Enhåndsroingmaskin 8x3 - 40kg, 50kg, 50kg :) Kabelroing 8x3 - 40kg, 50kg, 50kg + 6 x reps Sidehev 8-10x2 - 10kg, 12,5kg :) Skulderpress 8x3 - 17,5kg, 22,5kg, 20kg + 4-5 x reps som sveeei!! Hammerfronthev 8x2 - 7,5kg, 10kg Bakside skulder i kabelstativ 10x2 - 10kg, 15kg kunne tatt mer :) Bicepscurls i kabel 8x3 - 40kg, 50kg, 55kg ;D ned til 40kg og så 4-5 x reps Spesielt bicepspeak program Magemaskin 15x2 - 30kg, 40kg + 12x1 på 40kg :) Skal holde meg på 40kg og heller øke reps tror jeg! Litt mer nedtrekk forran , 8x1 - 80kg Kolbotn ja, hørt om det :) Hehe ok ;) Du får komme hit og trene på Champion på trollåsen (2min fra kolbotn) en gang ;)Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 18. juli 2006, 17:50 Til de som måtte ha lyst på større biceps topp:
Trykk her (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=43196.msg557734#msg557734) ;D ;D har brukt dette en 3 ukers tid nå og allerede ser jeg resultater ;D aboslutt å anbefale!! >:D Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: streetball på 18. juli 2006, 17:52 kommer jo bare til forsiden av loggen din da ::)
Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 19. juli 2006, 10:18 kommer jo bare til forsiden av loggen din da ::) Forandret nå :p takk for at du sa fra, heheTittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 19. juli 2006, 12:56 Onsdag 19 Juli - siste trening før 14 dager i Kreta, Hersonissos! :8):
Litt forskjellig! Shurgs med manualer 10x2 - 40kg, 45kg (per hånd) ;D Skråbenk 20x1 20kg, 15x1 40kg, 7x1 70kg, turte ikke mer siden jeg var alene! Declinepressmaskin 10x3 - litt uvisse vekter da jeg bare lastet på! ;D Skulderpress 8x2 - 15kg, 20kg Bicepscurls i 45 grader skråbenk 8x2 - 15kg , merkelig så mye tyngre dette er enn stående :P Pushdowns 8x3 - 40kg, 40kg, 45kg ;D Markløft 8x3 - 40kg, 80kg, 110kg :) kunne gitt mye mer i dag men hadde ikke tid da jeg måtte ta buss i dag :/ Så dette var siste trening på 14 dager, håper ikke jeg mister for mye masse og styrke :( Skal ikke skeie for mye ut på alkoholen, og i alle fall prøve å huske å spise proteinrikt :) Gleder meg til sol og syden ;D ::biggrin:: Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Figuz på 19. juli 2006, 15:59 Hadde vert moro med en trening med deg ja :D
Bra markløft på deg btw :) Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 20. juli 2006, 13:01 Ah! Lykke og glede ;D
Her om dagen fikk jeg pakken min fra statene, (les: bodybuilding.com) ;D Den innehold: 2 stk, Animal M-Stak 1 stk, SciFit 500mg, 120caps "5-Methyl-7-Methoxy-Isoflavone" 1 stk, SciFit 300mg, 120 caps 20-Beta-Hydroxyecdysterone 1 stk, Nutrex Liop 6 1 stk, Syntrax Guggulbolic 1 stk, målesak for armomkets osv 1 stk, bodybuilding.com gymbag ;D Dette BLIR BRA ;D Hadde vert moro med en trening med deg ja :D Seff ;DBra markløft på deg btw :) hehe, jobber meg oppover! etter sommern skal du nok få se litt ordentlige vekter ;) Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: postmann pat på 20. juli 2006, 23:43 Ah! Lykke og glede ;D Her om dagen fikk jeg pakken min fra statene, (les: bodybuilding.com) ;D Den innehold: 2 stk, Animal M-Stak 1 stk, SciFit 500mg, 120caps "5-Methyl-7-Methoxy-Isoflavone" 1 stk, SciFit 300mg, 120 caps 20-Beta-Hydroxyecdysterone 1 stk, Nutrex Liop 6 1 stk, Syntrax Guggulbolic 1 stk, målesak for armomkets osv 1 stk, bodybuilding.com gymbag ;D Dette BLIR BRA ;DSeff ;D hehe, jobber meg oppover! etter sommern skal du nok få se litt ordentlige vekter ;) Skjønner ikke at du gidder å bruke opp så mye penger på fancy kosttilskudd, heller bruk pengene på ordne deg et skikkelig kosthold . Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Liemann på 20. juli 2006, 23:45 Hadde du kutta ut alle de tilskuddene du nevner der og brukt pengene på mat istede ville du vokst fortere. :)
Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 21. juli 2006, 08:34 Skjønner ikke at du gidder å bruke opp så mye penger på fancy kosttilskudd, heller bruk pengene på ordne deg et skikkelig kosthold . Hadde du kutta ut alle de tilskuddene du nevner der og brukt pengene på mat istede ville du vokst fortere. :) Gutta gutta, der dere blingser!! Jeg kjører nemmelig et ordentlig bra kosthold i tilegg!! Heftig høyt på proteiner gjennom kylling, egg, melk, laks, tunfisk og proteinpulver. Tar tranen min morgen og kveld, riskaker/banan etter trening. Proteinpulver før og etter trening og jeg spiser vitmainene mine. Når jeg da i tilegg bruker disse kostilskuddene, og Animal M-stak har jeg brukt før, sammen med proteinpulver og et bra kosthold, så skal jeg love dere at man merker forskjell ;)Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: postmann pat på 21. juli 2006, 12:59 Du vet tydeligvis alt selv, så da er det lite vits i å anbefale deg noe.
Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 21. juli 2006, 22:56 Du vet tydeligvis alt selv, så da er det lite vits i å anbefale deg noe. Hva var det du anbefalte meg da? :S og med logiske begrunnelser?Du kommer med en påstand om at jeg ikke har et godt kosthold når jeg faktisk ligger på rundt 300gram proteiner om dagen?! Og så svarer jeg helt saklig at jeg jo har et godt kosthold, og at det bare er for å supplementere det at jeg kjøper disse tilskuddene, og da blir du sur og sier "jeg tydligvis vet alt selv" :( Hva har jeg gjort deg hold jeg på å si :P Det er tydeligvis en utbredt mening at det er bortkastet å bruke penger på tilskudd her i Norge... Vel, -- vi gjør det ikke så bra i bodybuilding at det gjør noe heller, og norske tilskudd er det liten effekt i. Så jeg kjøper gode tilskudd fra USA som faktisk funker :) Og i og med at jeg ikke vet om EN eneste annen her på forumet som har prøvd noen av de tilskuddene jeg tar så har ingen god grunn til å motsi meg på at det funker (med mindre det nå kommer en som faktisk har prøvd det og synes det ga dårlig effekt da :P ) Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: GAMMERN på 21. juli 2006, 23:43 Fyfaen Grungern, detta rocker villt !!!!!!!!!!!!!
x-reps og SciFit 300mg, 20-Beta-Hydroxyecdysterone. 200 i benken på notime !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :o :o :o :o :o :o Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: postmann pat på 22. juli 2006, 01:34 He he jeg håper for din del at du skjønner at det ikke er de fancy kosttilskuddene man blir stor av, tror du det er grunnen til at de i usa er bedere en i norge? (tror du har lest litt for mye i amerikanske bb magasiner). du får gjerne tro hva du vil, mulig de fancy tilskuddene kan hjelpe deg å dra masse vann inn i kroppen og kanskje få deg til å løfte 5 kilo mere i en baseøvelse, men hva skjer så når man slutter på det? vannet blir igjen og styrken forsvinner........... hehe no probs man, jeg prøver bare å hjelpe deg til å bruke pengene dine fornuftig!
Tittel: SV: Grungern kommer i gang igjen Skrevet av: Grungern på 06. august 2006, 12:05 Yes, 2 uker med fyll og faen i Hersonissos på Kreta vet jeg ikke om har vært det beste for treningen :P men tror ikke jeg har mistet så mye masse selv om nok styrken er litt svekket. Begynner å trene i morgen tror jeg, litt avhengig om jeg er fresh nok. Dro nemmelig med meg en heftig hoste og vond hals fra syden :-\
Time will tell :P Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: streetball på 06. august 2006, 13:40 du får legge ut no før- og etterbilder av denne bicepsen din, så vi får se om dette x-reps greiene er noe :D
Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 07. august 2006, 00:09 du får legge ut no før- og etterbilder av denne bicepsen din, så vi får se om dette x-reps greiene er noe :D Der sa du noe! Jeg knipser noen bilder nå, og så kan jeg ta igjen om 2 måneder og se om det har skjedd noe :)Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 10. august 2006, 12:34 Torsdag 10 August 06
Litt forskjellig Skråbenk 8x4 - opp til 70kg Pushdowns 8x3 - 25kg, 35kg, 40kg Romaskin 8x3 - 20kg, 40kg, 50kg Nedtrekk 8x4 - 40kg, 60kg, 70kg, 70kg Litt bicepstrening Skulderpress litt forskjellige vekter litt side og fronthev Shrugs Megalett knebøy 2 sett Rygghev Og dett var dett.. Hadde ikke mistet så mye styrke, bare litt stamina , hehe :P Gleder meg til å begynne for fult igjen om 2 uker :) Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 22. august 2006, 15:56 Tirsdag 22 August 06
Skråbenk 8x4 - 50kg, 60kg, 70kg, 50kg x 13 for jeg la på feil, og så 70kg igjen Benkpress 8x2 - utslitt så: 60kg, første trening på lenge så det kommer seg :) Cablecross 8x2 - opp til 30kg Pushdowns 8x3 - 30kg, 35kg, 40kg - 40 var tungt ass! :P Franskpress i skråbenk 8x2 - kun 20kg... too low :P var utslitt da. Omvendt pushdowns 8x3 - 20kg, 25kg, 30kg. Magemaskin opp til 40kg :) Treningen var digg, men utrolig preget av ferien!! Mistet mye styrke merker jeg, men memorytissuet mitt begynner å jobbe med saken så tar nok ikke mer enn 2 uker før alt er back :D Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 25. august 2006, 17:01 Fredag 25 August 06
Benkpress 8x3 - 70kg, 80kgx5, 70kg :/ merkelig at jeg ikke tar mer når jeg tar 70 i skråbenk. Gir det noen uker ;) Skulderpress manualer 8x3 - 15kg, 17,5kg, 20kg + litt hammerfronthev Bicepscurls i skråbenk 8x3 - 10kg, 12,kg, 15kg Biceps Peak programmet. Enhåndsroingmaskin 8x3 - 20kg, 40kg, 40kgx14 - hold på å dø av de 14 repsa :p Skjønner ikke helt hvorfor jeg ikke tok mer i benk når jeg tar 70kg i skråbenk, men konkluder med at det skyldes at jeg har mistet mye teknikken og ikke er vant til det, så gir det noen uker så kommer det seg nok :) Fikk litt vondt i skuldern så må huske på å gjøre skulderøvelsene mine- altså hammerfronthev som jeg tar med skulderpressen , ellers digg å trene. Må komme meg i gang for fult nå! :D Som benpressmannen tester jeg også Ecdysterone for tiden, men i litt mindre doser. Går for ca 600mg dagen! Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 27. august 2006, 15:31 Søndag 27 August 06
Joggetur + spurt .. sånn bare for å bekrefte hvor dårlig kondis jeg faktisk har. Skal prøve å legge inn 1-2 joggeturer i uka frem til coopertest på skolen. Håper jeg får litt bedre kondis :P Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 28. august 2006, 20:02 Mandag 28 August 06
Rygg-Skuldre-litt biceps Nedtrekk forran 8x3 - 60kg, 80kg, 70kg Nedtrekk bak 8x2 - 60kg + 6 x-reps Enhåndsroing med manual 8x3 - 22,5kg, 30kg, 35kg tungt! Kabelroing 8x2 - 45kg, 60kg Sidehev 8x3 - 7,5kg , 10kg Skulderpress med manualer 8x3 - 17,5kg, 22,5kg, 22,5kgx5 tungt! Hammerfronthev 8x2 - 10kg Bakside skulder i kabelstativ 8x2 - 10kg, 15kg Bicepscurls i kabelstativ 8x3 - 40kg, 50kg, 35kgx13 Hard trening!! Merket det var lenge siden siste ordentlige rygg og skulderøkt! Men det ordener seg , var ikke så galt :) Bare å holde det gående nå! Må forresten gi all cred til skuldra til Truls om han leser dette ;) !! Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 29. august 2006, 17:44 Tirsdag 29 August 06
Bryst og triceps Skråbenk 8x4 - 60kg, 70kg, 80kgx3, 60kg Benkmaskin for nedre del 8x3 - 50kg, 60kg, 70kg Cablecross 8x3 - 20kg, 30kg, 30kg Elbows flared pushdowns 1x10 - 50kg Elbows flared pushdowns 1x10 - 40kg rett etter forrige Elbows flared pushdowns 1x10 - 50kg Elbows flared pushdowns 1x10 - 35kg rett etter forrige Kickbacks 1x10 - 7,5kg Benkdips 1x8 Enhåndspushdowns 1x10 - 10/15kg Heftig trening!! ikke noe mer å gi i triceps eller bryst! men fikk litt vondt i skulder/arm da jeg strakk det litt i cablecrossen :/ men ellers all good :) Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Figuz på 29. august 2006, 19:13 Nais skråbenk!
OG bra pushdowns! I see potensial ;D Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 29. august 2006, 22:46 Nais skråbenk! Hehe takk :) Men er fremdeles ikke der jeg var for 1 måned siden :P Men jobber med det ;) tenker neste uke så kanskje! ;DOG bra pushdowns! I see potensial ;D Tittel: SV: Grungern bygger, hardcore!! Skrevet av: Grungern på 31. august 2006, 20:16 Torsdag 31 August 06
Ben, nakke, triceps Markløft 8x40g, 8x60kg, 8x80kg, 5x2x100kg, 6x110kg Manualshrugs - 10x4 - 30kg, 40kg, 40kg, 40kg, vekt per hånd Knebøymaskin 8x4 - 20kg, 30kg, 40kg, 50kg Lårcurl 8x2 - denne var opptatt.. Stående legghev 10x4 - 10kg, 15kg, 20kg, 25kg Sittende legghev 10x3 - 30kg, og 15kg på siste og masse reps for pump. Pushdowns 8x4 - 30kg, 40kg, 40kg, 40kgx5 Dipsmaskin 8x3 - 50kg, 60kg, 50kg Omvendt pushdowns 8x2 - 30kg Litt sykling.. Det var økta si det, hard som faen! Kommer ikke til å klare å gå på en uke :P hehe, første benøkta på 1 måned eller mer :) Tror jeg skal lage nytt program og fokusere mer på å bygge brede skuldre fremover ;) Tittel: SV: Massbuilding - høst06 !!!!!!! Skrevet av: Grungern på 04. september 2006, 21:14 Mandag 4 Septemer 06
Skuldre, nakke, forside lår og legger Kabelsidehev fra bak ryggen 8x3 - 10kg Fy som dette tar >:D Skulderpress bak nakken med stang 8x3 - 40kgx8, 30kgx8x2 må få inn teknikken osv :) Stående roing supersettet med sidehev 8x3 - 30kg til 50kg i ro og 7,5kg manualer. Knebøy 8x4 - 40kg, 60kg, 80kg, 90kgx2 skal bli sterkere her ;) Shrugs med manualer 8x4 - 30kgx10x2, 40kgx10, rakk bare dette. Legger rakk jeg ikke.. Yes, nytt program med litt ekstra fokus på skulderbredde. Tror det blir bra :) Tittel: SV: Massbuilding - høst06 !!!!!!! Skrevet av: streetball på 05. september 2006, 07:24 hvordan går det med bilder til oss av denne bicepsen din da? burde ikke den ha ganske bra peak nå som du har kjørt det peak-programmet en stund?
Tittel: SV: Massbuilding - høst06 !!!!!!! Skrevet av: Grungern på 05. september 2006, 07:32 hvordan går det med bilder til oss av denne bicepsen din da? burde ikke den ha ganske bra peak nå som du har kjørt det peak-programmet en stund? Jo, etter en sTUNd burde den vel det, men etter 7 treninger siden sommerferien og kun å ha gjort bicepsgreiene noen få ganger tror jeg du får ro ned egget litt til ;)Tittel: SV: Massbuilding - høst06 !!!!!!! Skrevet av: Haalvor på 05. september 2006, 10:49 Får du enda Animal Pak fra bodybuilding.com ? Syns det var du som snakka så varmt om dette, og jeg er selv ute etter en bra multivitamineral. Merker du noe forskjell med og uten? og sist men ikke minst, hvor lenge varer en boks? :)
Tittel: SV: Massbuilding - høst06 !!!!!!! Skrevet av: Grungern på 05. september 2006, 13:49 Får du enda Animal Pak fra bodybuilding.com ? Syns det var du som snakka så varmt om dette, og jeg er selv ute etter en bra multivitamineral. Merker du noe forskjell med og uten? og sist men ikke minst, hvor lenge varer en boks? :) Jeg fikk det før sommern mener jeg :) Burde gå bra, bare velg den minst effektive og billigste fraktmetoden. Jeg tar det ikke jevnlig, men i perioder hvor jeg føler jeg trenger det, og da synes jeg det hjelper også! En boks varer noen måneder for meg i og med at jeg ikke bruker det hver dag, men ellers er det vel 44 pakker per boks, a en om dagen :)Tittel: SV: Massbuilding - høst06 !!!!!!! Skrevet av: Grungern på 05. september 2006, 19:52 Tirsdag 5 September 06
Rygg og biceps Smalgrepnedtrekk 8x3 - 70kg Enhåndsmanualroing 8x4 - 27,5kg, 35kg, 40kg, 27,5kgx10 Nedtrekk bak 8x2 - 50kg, 65kg Nedtrekk forran 8x2 - 60kg, 70kg + x-reps Bred kabelroing 8x2 - 25kg, 40kg + x-reps Bicepscurls opp til 17,5kg, helt utslitt Hammercurls 2 sett Kabelcurls noen sett... lave vekter, helt utslitt :P Faen ass, føler ikke at jeg får trent biceps noe bra på denne måten, så nok forandre programmet litt. Har liksom ikke mer å gi på slutten der! Tittel: SV: Massbuilding - høst06 !!!!!!! Skrevet av: Grungern på 11. september 2006, 22:34 Mandag 11 September 06
Skuldre, nakke, ben Sidehev i kabel 8x3 Militærpress bak nakken 8x3 - opp til 40kg og 3x50kg Roing til haken supersettet med sidehev 3 sett. Knebøy opp til 80kgx5 Shrugs opp til 35kg 45min sykling Faen så slit! men digg :) Tittel: SV: Massbuilding - høst06 !!!!!!! Skrevet av: Grungern på 12. september 2006, 17:42 Tirsdag 12 September 06
Tær I dag opererte jeg tåa for andre gang... var svinvondt og måtte sette mer bedøvelse midt under operasjonen. Tittel: SV: Massbuilding - høst06 !!!!!!! Skrevet av: Grungern på 25. september 2006, 21:23 Mandag 25 September 06
Rygg og skuldre Markløft 6x4 - 40kg, 70kg, 90kg, 100kg Smalt nedtrekk 8x3 - 50kg, 70kg, 75kg, 70kgx14 Enhåndsroing 8x2 - 30kg, 35kg Bredt nedtrekk 8x2 - 60kg, 70kg Kabelsidehev fra bak ryggen 8x3 - 10kg Militærpress i smithmaskin 8x3 - 30kg, 40kg, 40kg Stående roing supersettet med sidehev 8x3 - 30kg, 40kg, 50kg Bakside skulder i kabel 8x2 - 10kg, 15kg 10min sykling Da var jeg i gang igjen, etter 2 uker med preget av tåoperasjon, masse dugnader i forbindelse med russebuss, liten treningsvilje og lite overskudd.. Har derimot vært flink med kondistrening og har jobbet meg til en forbedring! I dag i skolegymmen jogget vi i 40minutter i skogen :) Tittel: SV: Grungern bygger og modererer kostholdet + kondistrening Skrevet av: Grungern på 26. september 2006, 22:37 Tirsdag 26 September 06
Bryst og triceps Skråbenk 8x4 - 40kg, 60kg, 60kg, 70kg gått ned litt :( Pec deck 8x3 - 50kg Benkmaskin 8x3 - 40kg, og 50kg per side Pushdowns 8x4 - 25kg, 35kg, 35kg, 40kgx5 Franskpress 8x2 - 10kg, 20kg, -stangvekt Dipsmaskin 8x2 - 40kg, 30kg per side, sakte utførelse Omvendt pushdowns 8x3 - 30kg, 25kg, 20kg 17min sykling God trening! Tittel: SV: Grungern løfter! Skrevet av: Grungern på 09. oktober 2006, 20:01 Mandag 9 oktober
Markløft 50kgx5, 60kgx15, 80kgx6, 90kgx6, 110kgx5, 130kgx1 ;D Nedtrekk 40kgx15, 60kgx8, 70kgx8, 80kgx8 Skulderpress 20kg(stangen)x15, 30kgx10, 40kgx8, 45kgx8 ;D Stående roing supersettet med sidehev 30kgx8, 50kgx8x2 og 5kgs manualer på sidehev mellom Digg, men kort og intensiv trening i dag! aner litt fremgang :) Har vært mye tull den siste måneden, men prøver så godt jeg kan å komme inn i rytmen nå - og den rytmen er helst å trene mandag, tirsdag, torsdag, fredag. Men fredager må nok ca annenhver gang byttes med søndag eller lørdag grunnet jobb. 4,7kg ON's whey on its WHEY til meg i posten også :D Tittel: SV: Grungern løfter! Skrevet av: Grungern på 11. oktober 2006, 07:20 Tirsdag 10 Oktober
Skråbenk 15x20kg, 8x40kg, 8x60kg, 6x70kg, 5x70kg :) kommer seg Pec Dec maskin 10x30kg, 8x50kgx3 + x-reps Decline benkmaskin 8x40kg, 8x55kg, 8x60kg, 5x60kg (vekt per side). Pushdowns 8x25kg, 8x35kg, 4x40kg rett til 35kgx4, 35kgx8 Franskpress 10xstang, 10x10kg, 8x15kg, 8x20kg Omvendt pushdowns 8x25kgx3 - helt utslitt nå DIGG trening! Fremgang føler jeg :) Tror jeg endelig skal komme meg forbi platået jeg har vært på et par måneders tid nå! Tittel: SV: Grungern løfter! Skrevet av: streetball på 11. oktober 2006, 07:40 og hvor blir det av bilder av disse arma dinde da? før og etter x-reps perioden?
Tittel: SV: Grungern løfter! Skrevet av: lfaro på 11. oktober 2006, 15:25 Kjører selv bryst + biceps og rygg + triceps nå, synes jeg får mer utav det en bryst + triceps og rygg + biceps, kanskje det kunne vært en tanke for deg også?
så du irriterte deg over bicepskontakten på ryggdagen din. Tittel: SV: Grungern løfter! Skrevet av: Grungern på 12. oktober 2006, 07:17 Kjører selv bryst + biceps og rygg + triceps nå, synes jeg får mer utav det en bryst + triceps og rygg + biceps, kanskje det kunne vært en tanke for deg også? Ja, takk for forslaget :) Det er alltids en mulighet! Tenkte jeg skulle prøve biceps på dagen jeg trener ben litt nå, men om jeg føler det bare blir rart så kan jeg teste rygg/tri, bryst/bi!så du irriterte deg over bicepskontakten på ryggdagen din. og hvor blir det av bilder av disse arma dinde da? før og etter x-reps perioden? Spør du meg, så spør jeg deg - er du interresert i bilder når jeg ikke har fått trent ordentlig? Det blir ikke alltid som man planlegger. Men ser ut til å komme inn i en god rutine nå så da blir det kanskje noe dreis på det :)Tittel: SV: Grungern løfter! Skrevet av: Grungern på 13. oktober 2006, 13:50 Torsdag 12 Oktober
Bicepstrening hjemme Tittel: SV: Grungern løfter! Skrevet av: Grungern på 17. oktober 2006, 07:49 Mandag 16 Oktober
Markløft 50kgx10, 70kgx8, 80kgx8, 100kgx6, 110kgx5, 120kgx5 Nedtrekk 40kgx10, 70kgx8, 80kgx8x2 Skulderpress med stang 20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 45x8 - mer å hente her :) teknikktrening hadde dårlig tid så kjørte baseøvelsen markløft i hovedsak for rygg Tittel: SV: Grungern løfter! Skrevet av: DangerMouse på 17. oktober 2006, 08:30 Skriv mer om hva du spiser av mat hver dag, OG ev hvilke tilskudd du tar ;) Det kan ligge litt å hente der....
Tittel: SV: Grungern løfter! Skrevet av: Grungern på 17. oktober 2006, 22:21 Skriv mer om hva du spiser av mat hver dag, OG ev hvilke tilskudd du tar ;) Det kan ligge litt å hente der.... Roger !:P Tittel: SV: Grungern løfter! Skrevet av: Grungern på 17. oktober 2006, 22:32 Tirsdag 17 oktober - sinnsvak trening
Skråbenk 30kgx15, 50kgx8, 70kgx8x3 - kun 5 reps på siste Pec dec 30kgx10, 40kgx8, 50kgx8x2 rolig og fokusert Skråbenk med manualer 8x2 - utslitt Pushdowns 20kgx15, 35kgx8x3, 40kgx5 Franskpress 10kgx10, 20kgx8, 25kgx8 (uten stangens vekt) Omvendt pushdowns dropsett fra 30kg Så skulle jeg dra, men så at bussen akkurat var gått.,.. så kom en venn og skulle trene så jeg ble like greit med han på noe, resten av skuldertreningen som skulle vært i går blandt annet Sidehev i kabel 8x3 - 5kg,10kg,10kg Ett stett skulderpress , men fant ut at jeg droppet det siden jeg tok det i går Supersettet upright rows med sidehev 8-8x3 Shrugs 10x3 - 27,5kg, 30kg, 35kg - gadd ikke mer.. Litt underarmstrening. Heeeeeeeelt og totalt utslitt! Ellers til kostholdet mitt: En vanlig dag ser slik ut: frokost ca 7.30 - 50g proteinshake ON's 100% whey og noen knekkebrød og tran lunsj 1 kl 9.50 - boks med tunfisk lunsj 2 kl ca 12 - tre brødskiver med servelat varierende lunsj 3 avhengig om jeg slutter tidlig eller ikke - proteinshake eller noe lett middag ca 17.00 - det som er, alltid noe proteiner f.eks laks, kjøtt eller noe etter trening banan først, så når jeg kommer hjem; 50g proteinshake + mat før jeg legger meg proteinshake 50g og tran og multivitaminer På en vanlig dag får jeg i meg hvertfall 200g proteiner. Tittel: SV: Grungern løfter! Skrevet av: Grungern på 20. oktober 2006, 16:21 Torsdag 20 Oktober
Trente biceps hjemme.. All dritten på skolen med prøver og stiler osv prøver å ødelegge treningen min :P Men skal prøve å få trent litt ben på lørdag! Tittel: SV: Grungern løfter! Skrevet av: yoyofish på 20. oktober 2006, 20:20 Sov mer, pul mindre, tren mer! ;)
Tittel: SV: Grungern løfter! Skrevet av: 2metern på 23. oktober 2006, 13:58 halla kjekken :bb2: står til? dette ser jo bra ut det. stå på videre :benkpress:
Tittel: SV: Grungern løfter! Skrevet av: Grungern på 24. oktober 2006, 14:07 Sov mer, pul mindre, tren mer! ;) Haha :Phalla kjekken :bb2: står til? dette ser jo bra ut det. stå på videre :benkpress: Halla! Jo bare bra :P takk takk!! Kepp up the good work du også :)Tittel: SV: Grungern løfter! Skrevet av: Grungern på 24. oktober 2006, 14:53 Mandag 23 Oktober
Markløft 10x40kg, 8x70kg, 6x100kgx2, 130kgx2 ;D Nedtrekk 8x3?? max - var på et annet gym enn vanlig så vet ikke vekten' Sidehev i kabel 8x4 5kg, 7,5kg, 10kg, 15kg Skulderpress med stang 8x3 - 20kg, 30kg, 40kg, og 4 reps på 50kg SuperSUPERsett stående roing og sidehev, hadde så dårlig tid så det ble 3 sett uten pause :P 50kg roing, 8kg og 5kg hantler.. Digg økt, også var det i gymmen på skolen :D , valgfri trening Tittel: SV: Grungern løfter! Skrevet av: Grungern på 24. oktober 2006, 23:06 Tirsdag 24 Oktober
Brystpressmaskin 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg (per side) ;D Skråbenk med manualer 10x15kg, 10x25kg, 10x30kg ganske tungt, lenge siden sist med manualer Flyes 10x10kg, 10x12,5kg og så litt Pec dec på 50kg for jeg syns det tar bedre :) Pushdowns 8x25kg, 8x35kg, 5x40kg-3x35kg, 8x35kg - hmm, litt nedgang ??? Et sett kickbacks og så litt omvendtgrep pushdowns 8x30kgx2 og så et droppsett. Så var jeg ferdig for dagen for å si det mildt.. Ikke dagen med mest energi, men tror jeg brukte opp det lille jeg hadde på pers på benkpressmaskinen! Har tidligere synes at 60/70kg har vært tungt der og nå klarte jeg 100kg :D Tittel: SV: Grungern løfter! Skrevet av: yoyofish på 25. oktober 2006, 15:28 Pen økt kompis! ;)
Vil gjerne se kalenderen din med både mandag og tirsdag den 24. oktober. ;) Trene på Torsdag? Tittel: SV: Grungern løfter! Skrevet av: Grungern på 25. oktober 2006, 17:18 Pen økt kompis! ;) :P jajajaja, ekke så greit alltid vet du!Vil gjerne se kalenderen din med både mandag og tirsdag den 24. oktober. ;) Trene på Torsdag? Klart jeg skal trene på torsdag! du også? Tenkte meg bentrening, biceps og noen sett mark :) Tittel: SV: Grungern løfter! Skrevet av: Grungern på 26. oktober 2006, 16:03 Torsdag 26 Oktober
Knebøy 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 6x80kgx2 - lenge siden sist, reiv heftig! :woot: Leg extention 10x10kg, 9x15kg, 8x20kg, 8x25kg (per ben), tung maskin, men kunne klart litt mer Strake markløft 10x60kg, 8x80kg måtte bare prøve siden yoyofish gjorde det :P Biceps i skråbenk uten vri 8x15kg, 6x17,5kg, 4x17,5kg Stående bicepscurl 20kgx8 Bicepspeakprogram 10kg, 7,5kg, 5kg og masse x-reps og stæsj, tok som faen! Sittende legghev 20kgx15, 30kgx10, 40kgx6-8, 35kgx8 krampe!! Stående legghev 40kgx10, 50kgx10, 50kgx6 og droppet til 30 eller 40 og et par reps og så døde jeg :P Ganske chill økt i dag! Er stykt redd for at de neste dagene kommer til å bli et helvete når det gjelder å gå :P Tittel: SV: Grungern løfter! Skrevet av: yoyofish på 26. oktober 2006, 16:16 Håhå, blir nok bra. ;)
Var det ikke 25kg du hadde på leg extension maskinen da? Var værtfall det når jeg så på tror jeg. :P Tittel: SV: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: Grungern på 30. oktober 2006, 22:17 Mandag 30 Oktober 2006
Skråbenk 40kgx8, 70kgx8x3 ;D Litt hjelp på siste, men dette er bra greier! :gull: Pec dec 35kgx10, 50kgx8, 55kgx8 Gain ;D :gull: Litt cablecross :) Benkmaskin 40kgx10, 80kgx5, 60kgx6 (vekt per side) var utslitt :P Pushdowns 20kgx8, 35kgx8x2, 40kgx5, 35kgx4 Franskpress i skråbenk 10kgx10, 20kgx10 rolige og fine (uten stangens vekt) Magemaskin 8x20kg, 10x30kg, 9x40kg, 10x35kg Digg trening!! Gaina i bryst ;D Eneste som er litt surt er at det ser ut til at når jeg gir på ekstra på bryst så er jeg så sliten i tri at jeg ikke klarer å gaine på pushdownsa :-\ Får kanskje legge tri på en annen dag etterhvert :8): Tittel: SV: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: Grungern på 31. oktober 2006, 22:16 Tirsdag 31 Oktober 2006
Markløft 8x50kg, 8x70kg, 6x110kg, 6x120kg, 1x140kg :gull: rekord Nedtrekk 8x40kg, 8x70kg, 8x80kg, 5x90kg :gull: ;D rekord Enhåndsroing 8x27,5kg, 8x30kg, 8x35kg (per hånd) Litt stangroing, og litt kabelroing.. Sidehev i kabelstativ 8x5kg, 8x10kg, 8x15kg Skulderpress med stang 8x20kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x45kg ;D rekord HEFTIG DIGG ØKT!! Massive gain!! ;D ;D ;D Deilig å få tilbake i form av gaining når jeg har spist så jævlig mye tunfisk de siste 2 ukene :) Alt går riktig vei nå! :) Tittel: SV: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: Figuz på 31. oktober 2006, 22:21 Kjempe digg med alle disse rekordene :D
Gotta love it :D Tittel: SV: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: Down and coming på 05. november 2006, 02:41 Gratulerer med tre kjempebra rekorder!!! ;D
Tittel: SV: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: Grungern på 06. november 2006, 21:41 Takk for kommentarene folkens :)
Mandag 6 November 06 Markløft 50kgx8, 80kgx8, 110kgx6, 130kgx2, 150kgx0 - ble for tungt :P ::dry:: Nedtrekk 35kgx10, 55kgx8, 80kgx8x2, 85kgx8, 90kgx3 ;D Kabelroing 8x40kg, 8x60kg Sidehev i kabelstativ 8x5kg, 8x10kg, 8x15kg Sittende militærpress 20kgx8, 40kgx8, 50kgx8, 55kgx10, 60kgx8 ;D Stående roing supersettet med sidehev 40kgx8/7,5kgx8, 50kgx8/7,5kgx8, 60kgx8/7,5kgx10 Bakside skulder i kabel 10kgx10, 15kgx10 Bicepscurls i skråbenk uten vridning 12,5kgx8, 15kgx8x2 Par reps med vanlig bicepscurls Følte meg ikke helt på topp i dag, er litt småforkjølet! Men på nedtrekken og militærpressen hentet jeg meg inn og fant skjulte krefter ;D Så ble ikke så dumt likevel.. Men håper forkjølelsen gir slipp og ikke biter seg fast ass Tittel: SV: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: Grungern på 07. november 2006, 12:00 Tenkte jeg skulle sette meg noen mål nå :)
Innen 01.01.07 skal jeg ha klart følgende: Markløft 160kg x 1 reps Nedtrekk 90kg x 8 reps Sittende militærpress 70kg x 8 reps Skråbenk med stang 80kg x 8 reps (helst litt mer ;) ) Pushdowns 45kg x 8 reps Stående bicepscurls 25kgs manualer x 8 reps Håper det går! Skal gjøre litt om på programmet mitt også, men rygg og skuldre på samme dag må jeg , for det funker så fett ;D Tittel: SV: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: Grungern på 07. november 2006, 22:15 Tirsdag 7 November 06
Skråbenk med stang 20kgx30, 50kgx8, 70kgx6 - turte ikke mer uten spotter så gikk over til manualer Skråbenk med manualer 20kgx10, 25kgx8, 30kgx8x2, 35kg x 0 - ikke mer å gi :P Pec Dec maskin 40kgx8, 55kgx8, 60kgx8 Pushdowns 25kgx8, 40kgx2 :P 35kgx8x3 Omvendt pushdowns 30kgx8, og så droppsett Litt dropsett på taupushdonws og så litt benkdips for å brenne skikkelig Ikke så veldig bra trening, skyldes nok at jeg er litt uopplagt og småforkjølet! :-\ Tittel: SV: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: Oda på 07. november 2006, 22:18 Du er sterk ::biggrin:: Synes du er kjempe flink!
Har du noen bilder liggende ute av deg eller? Har bare sett de av kompisen din ;D Tittel: SV: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: Grungern på 08. november 2006, 07:32 Du er sterk ::biggrin:: Synes du er kjempe flink! Hei og hopp :D Takk takk! Hehe, har vel noen lenger bak i loggen min, kanskje rundt side 15 eller noe, men har vokst mye siden da :P Tenkte jeg skulle knipse noen nye etterhvert da :)Har du noen bilder liggende ute av deg eller? Har bare sett de av kompisen din ;D Tittel: SV: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: Oda på 08. november 2006, 09:47 Synes det var kjempe bra bilder, du får ta noen nye snart da ;D
Tittel: SV: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: Grungern på 09. november 2006, 20:51 Torsdag 9 November 06
Benpress 60kgx10, 80kgx10, 110kgx8, 140kgx8 ;D Sittende legghev 25kgx10, 35kgx10, 45kgx10 Bicepscurls 10kgx8, 15kgx8, 20kgx8x2 Magemaskin 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx10 ::biggrin:: Bicepspeakprogram Stående legghev 25kgx10, 40kgx10, 50kgx10, 60kgx10, 70kgx10 Shrugs 30kgx10, 35kgx10, 40kgx5 tungt :P Digg trening! trente med kjæresten, og da kan man jo ikke svikte :P Så her ble det å gi alt! Og det ble satt rekorder :) Ellers må det nevnes at benpressen på Champion er mye skråere og tyngre enn de fleste :) Ville lett klart 200kg+ på andre :) Tittel: SV: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: stianb.88 på 10. november 2006, 14:59 Bra styrke på deg grungern!
Målene du har satt deg innen 01.01.07 går glatt ;) Lykke til! :D Tittel: SV: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: Grungern på 11. november 2006, 00:15 Bra styrke på deg grungern! Hei og hopp! :D Takk skal du ha!Målene du har satt deg innen 01.01.07 går glatt ;) Lykke til! :D Håper de går ;) Tittel: Sv: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: 2metern på 13. november 2006, 22:28 hei sveis. Du skal bli med på champion julebord?
Du har blitt sterk jo :woot: Tittel: Sv: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: Grungern på 14. november 2006, 19:18 hei sveis. Du skal bli med på champion julebord? Halla! :) Takk takk :)Du har blitt sterk jo :woot: Tror nok ikke jeg skal det, blir dårlig med penger denne julen, 3500kr til russbuss i desmeber osv :/ Tittel: Sv: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: 2metern på 15. november 2006, 11:11 Halla! :) Takk takk :) Tror nok ikke jeg skal det, blir dårlig med penger denne julen, 3500kr til russbuss i desmeber osv :/ ahh, kjipt. men det skulle ikke være så dyrt. Det hadde vært fett om du joina ihvertfall ::2thumbsup:: Tittel: Sv: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: stianb.88 på 15. november 2006, 21:39 Russ i år du også ja? ;D
Dyr tid kan man vel si :P Tittel: Sv: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: Grungern på 20. november 2006, 21:26 Mandag 20 november 06
Benkpress med manualer 20kgx10, 30kgx8, 40kgx3, 35kgx5 :o tuungt! Skråbenk med stang 50kgx8, 70kgx6, 70kgx5 Pec dec 40kgx8, 50kgx8, 60kgx5 Sidehev i kabelstativ 5kgx8, 10kgx8, 15kgx8 Sittende skulderpress 20kgx10, 40kgx7, 40kgx6, 30kgx8 :-\ Stående roing supersettet med sidehev 40kg/7,5kgx8, 50kg/7,5kgx8, 60kg/7,5kgx8 Bakside skulder i kabelstativ 5kgx10, 15kgx8 Litt fronthev Magemaskin 20kg, 30kg, 40kg, 50kg x10 Sykling 10min, 2min jogging . kondisen suger.. skal gjøres noe med NU! sykle 2 ganger i uka fra nå av. Nei, dette ble ingen bra trening! Var syk forrige uke så var litt svekket derfra, i tilegg hadde jeg spist lite i dag så hadde lite trykk. Og skuldre på brystdagen er bare tull! Må senke vektene alt for mye da. Og skuldre er prioritering for tiden så.. >:( Og vanlig benk går ikke, kjenner det for mye i ene skuldern - så-- får forsette med skrånbenkkjøret mitt. Annehver uke stang og manualer eller noe. Tittel: Sv: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: Grungern på 21. november 2006, 15:28 Tirsdag 21 Novemver 06
Bicepscurls 10kgx10, 15kgx8, 20kgx8x3 ;D 45 graders skråbenk bicepscurls 15kgx8x3 Bicepspeak progget lett knebøy som oppvarming Benpress 80kgx10, 120kgx8, 150kgx8 ;D Legextention 10kgx10, 20kgx10, 30kgx10 per ben. Finfin trening :D Tittel: Sv: Grungern slår til med 90kgx8 i nedtrekk :D Skrevet av: Grungern på 23. november 2006, 21:44 Torsdag 23 november 06
Markløft 20kgx8, 50kgx8, 80kgx8, 110kgx8, 130kgx5, 140kgx2 ;D Nedtrekk 35kgx10, 60kgx8, 80kgx8, 90kgx8 ;D Pers!!! Kabelroing 40kgx8, 60kgx8, 70kgx8 Foroverbøyd enhåndsroing 27,5kgx8, 35kgx8, 40kgx6 per hånd :D Pushdowns 20kgx10, 30kgx8, 40kgx6, 35kgx8 Taupushdowns 25kgx8, 22,5kgx8x2 Benkdips 13reps, 10reps og 12reps Sittende tåhev 30kgx15, 40kgx15, 50kgx15, 60kgx8 ;D Faen som det brant!! Stående tåhev 40kgx15, 60kgx8-12x3sett, saaakte reps som svei som faen på de 2 siste settene Deilig deilig trening!! Ryggen blir sterkere og jeg liker det godt :) Men programmet må gjøres om til neste uke-- rygg og skuldre går ikke sammen for 5 øre!! dama var med også og hun er sannelig sterk i nedtrekk, 40kgx10, 50kgx4 på henne :D Tittel: Sv: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: DNG på 23. november 2006, 21:53 Rått Grungern!! :D Dette liker vi ;D
Steike, har du fått dratt med dama på gymmet også, ikke værst ;) Tittel: Sv: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: Grungern på 23. november 2006, 21:56 Rått Grungern!! :D Dette liker vi ;D Takker :D hehe, får henne med av og til på torsdager ;) Ganske koselig faktisk!Steike, har du fått dratt med dama på gymmet også, ikke værst ;) Tittel: Sv: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: Grungern på 01. desember 2006, 09:57 Har trent jevnt og trutt selv om jeg ikke har logget i det siste! Mangelen på logging skyldes at grafikkortet mitt har tatt kvelden.
Men det er god fremgang på treningsfronten! Klarer nå 70kgx6reps i pecdec Klarer nå (nesten ;) ) 60kgx8repsx2sett i skulderpress sittende med stang bak nakken! Burde kunne begynne å trene jevnt(6reps) med 130kg i markløft, men grepet henger litt etter! Klarer 8reps og 4 sett med 20kgs manualer i bicepscurls (burde vært bedre >:( ) Har også dratt 8reps på 90kg i nedtrekk nå :) Uten å lene meg heftig bakover som mange gjør, rett og fin i ryggen! Veldig god fremgang på bena også! Har gode løft i benpress og leg extention om dagen :D Og så har jeg vel vokst noe også. Jeg og yoyofish tenkte å kanskje ta en liten bilderundte etterhvert nå, da har vi også noe å sammeligne mot utover i deffene våre som begynner på nyåret ::biggrin:: :'( Tittel: Sv: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: stianb.88 på 01. desember 2006, 13:41 Ser ut til at fremgangen har vært bra idet siste grungern! :D
Ser at marken er bra nå, ikke tvil om at 160 skal gå innen nyttår ;) Med tanke på grepet vil jeg absolutte anbefale deg og prøve magnesium, sykt bra! Persa i mark idag selv, moro når det går den veien :D Keep it up ;) Tittel: Sv: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: Grungern på 06. desember 2006, 09:19 Litt oppdatering..
Skråbenk 60kgx8x2, 70kgx8x2 Pecdec 35kgx8, 50kgx8, 60kx8, 70kgx6 Decline maskin opp til 60kg per side. Pushdowns 20kgx8, 30kgx8, 35kgx8x2, 40kgx5, 30kgx5 Franskpress i skråbenk 10kgx8, 20kgx8 (minus stangens vekt) Omvendt pushdowns, opp til 30kgx8 Benkdips 3 sett. Klarte forresten 60kgxsett x 7 og 5 reps på mandag :) Nærmer meg 8x2 Tittel: Sv: Grungern løfter tunge ting! Skrevet av: Grungern på 02. januar 2007, 15:32 Godt nyttår :)
da er det tid for deff! Kommer til å ligge på en ca 2400kcal per dag nå de første ukene, kanskje litt høyere den første uken eller to. Så begynner jeg å skru ned på karbsdelen og fettdelen regner jeg med, protein må holdes høyt! Planen er å trene som vanlig, men gå 45+/-min før frokost hver dag, kanskje utenom helgene. Har lagt opp en diet, og er nettopp ferdig med å lage ferdig lunsj for 10 dager fremover. 150g kyllingfilet, 297g kokt ris (ville vært 100g uten vann, er 1kg ris kokt og fordelt på 10 porsjoner) og brokkoli. En sånn pose fra frysen blir da lunsj 1 og 2. Har lest prinsipppene for deffing osv, og skummet rundt det jeg har kommet over samt pratet med folk, så nå håper jeg bare psyken holder! sa jeg håpe? DEN SKAL HOLDE!!! begynner fra og med torsdag! >:D Legger opp startinfo snart, bilder og vekt osv. Tittel: Sv: Grungern deffer for første gang!! Skrevet av: bjørn` på 02. januar 2007, 15:52 Hvor mye har du planer om å gå ned?
Tittel: Sv: Grungern deffer for første gang!! Skrevet av: Grungern på 02. januar 2007, 15:55 Hvor mye har du planer om å gå ned? Det var det! Tar det litt som det kommer, ser ann underveis, men lurer på hvordan jeg ser ut på litt over 80kg da. Trenger ikke ha sixpack, da prioriterer jeg heller styrken og massen :P Men saken er klar, fett må vekkTittel: Sv: Grungern deffer for første gang!! Skrevet av: gammelnokk på 02. januar 2007, 15:57 Hei!
Da er vi i samme bås! Skal også deffe. Vi er også omtrent like store. Jeg skal ned på 80 tallet en plass. DU? LYKKE TIL! Tittel: Sv: Grungern deffer for første gang!! Skrevet av: Grungern på 02. januar 2007, 16:18 Hei! Hei og hopp! Flotters, du får ha lykkke til du også! :D har du en logg her på treningsforum?Da er vi i samme bås! Skal også deffe. Vi er også omtrent like store. Jeg skal ned på 80 tallet en plass. DU? LYKKE TIL! Tittel: Sv: Grungern deffer for første gang!! Skrevet av: Grungern på 02. januar 2007, 16:20 245g protein 68g fett 186g karbs 2412kcal
Er dette for hardt å starte på folkens? Tenkte jeg kanskje skulle ha enda litt mer karbs første uka ? Tittel: Sv: Grungern deffer for første gang!! Skrevet av: gammelnokk på 02. januar 2007, 16:21 Har en bildelogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=47188.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=47188.0) Tittel: Sv: Grungern deffer for første gang!! førdeffbilder s 31 Skrevet av: Grungern på 03. januar 2007, 09:37 Onsdag 3 januar
Kl 8.20 var det tid for første gåturen før frokost i det nye året. Pulsen lå normalt på en 135, med variasjoner opp mot 140/150 i bratte bakker, og nede i 120 på nedoverbakker. Gikk i ca 50minutter. ;D Stolt! Og det var ganske chill egentlig. Hørte på radioen og koste meg :) Det som var litt festlig var da jeg hadde gått i ca 25min og skulle snu og gå tilbake samme vei. hadde nettopp gått passert en dame som også var ute og gikk og hun fikk ble helt skremt da jeg snudde ca 20meter bak henne og begynte å "følge etter" henne :P Småjogget og til slutt jogget ut nesten ut av synsvidde og inn på siden i skogen og sto å kikket på meg bak noen trær mens jeg gikk forbi :P FIkk nesten lyst å spørre hva i helvete hun drev med ::biggrin:: Etter det var det nå noe riskaker og vann og nå legger jeg meg for er fremdeles trøtt. Dietten starter for fullt fra og med i morgen :D Tittel: Sv: Grungern deffer for første gang!! Skrevet av: yoyofish på 03. januar 2007, 11:38 Pent Grungern. PEEEENT! :D
Tittel: Sv: Grungern deffer for første gang!! Skrevet av: DNG på 03. januar 2007, 16:20 haha, lol gåtur :P Lykke til med dietten forresten :D Blir deilig og se litt mark'd big muscle ;)
Tittel: Sv: Grungern deffer for første gang!! Skrevet av: Grungern på 04. januar 2007, 07:23 haha, lol gåtur :P Lykke til med dietten forresten :D Blir deilig og se litt mark'd big muscle ;) hehe takk takk! ja, skal bli interessant dette :)Tittel: Sv: Grungern deffer for første gang!! Skrevet av: Grungern på 04. januar 2007, 07:25 Torsdag 4 januar
Morgentur før frokost 56minutter, puls noe høyere enn i går. Det mer normale var vel en 132-136 i puls, men den var helt oppe på 160 enktelte ganger :P Møtte ikke på noe rare damer i dag, bare noen hundeluftere :) Dagens trening: Skulderoppvarming Bicepscurls opp til 20kg Bicepsmaskin opp til 20kg Pushdowns opp til 35kg Franskpress med en 20kg uten stangvekt Litt lett skuldertrening Jaja mensann,,, Dette kommer til å bli hardt! Dagen har vært grusom og jeg er sulten som en ulv :/ Lite energi på trening og lett i hodet.. Har blitt hakket mer enn 2400kcal i dag da jeg mÅtte ha et knekkebrød ekstra etter trening, men det skal ungåes. Bedre å overleve dagen med et knekkebrød ekstra enn å skjeie ut å gi opp, eller noe i den duren :P Men jeg skal stå på! ;D Tittel: Sv: Grungern deffer for første gang!! Skrevet av: Grungern på 09. januar 2007, 12:47 Mandag 8 Januar
Skråbenk med manualer - masse sett, opp til 35kg per manual :D gain! Pecdec - en 4 sett og 2 av dem på 65kg , tungt etter skråen Decline benk i smith - opp til 50kg, utslitt. Pushdowns 8x4 - 35kg Litt franskpress Omvendt pushdowns dropsett og så benkdips for å slite helt ut Digg :) Ellers går deffen fint ser det ut til! Den verste overgangen har gitt seg litt og jeg synes jeg kan se at selve magevolumet har minsket litt :) Tittel: Sv: Grungern deffer for første gang!! Skrevet av: 2metern på 10. januar 2007, 23:16 høres jo strålende ut dette her, du får ha lykke til videre
Tittel: Sv: Grungern deffer for første gang!! Skrevet av: stianb.88 på 18. januar 2007, 11:46 Ser du er på deff grungern, bra bilder du har lagt ut her, massivt!
Blir moro å se når du er ferdig, lykke til! :D Tittel: Sv: Grungern deffer for første gang!! Skrevet av: Grungern på 27. januar 2007, 01:31 Yep! Lenge siden sist jeg har skrevet her nå, men ting går rett vei!
Kostholdet er veldig bra om dagen, lite karbs, og mye protein, og prøver så godt jeg kan å kutte alt snop og junkfood! Har gainet litt i diverse øvelser også! Men nå er det heller ikke lenge til jeg får lappen og da blir det flere treninger enn nå! Tittel: Sv: Grungern deffer for første gang!! Skrevet av: Grungern på 12. februar 2007, 15:56 Je, leeenge siden sist nå. Har hatt så mye å gjøre og ting og tang at å logge har vært det siste jeg har tenkt på.
Men har fått trent noe, men ligger mest på stedet hvil. Men har planene klare fremover, trenger bare anledningene til å få trent :( MEN, på torsdag skal jeg kjøre opp, så om det går bra vil nok alt se lysere ut i forhold til å få trent så ofte som jeg vil :) hurra Tittel: Grungern løfter enda! Skrevet av: Grungern på 28. januar 2008, 17:46 28 Januar 2008 Første logging på lenge. Trener for tiden på Akershus festning da jeg er stasjonert der nå i førstegangstjenesten.
Markløft: 15x20kg 10x50kg 8x80kg 8x110kg 6x130kg 6x130kg 2x130kg 15x80kg Nedtrekk: 10x35kg 10x50kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 12x50kg Kabelroing (låst i hoftene,dvs ingen "bakoverlening") 10x35kg 10x50kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg Og det fikk holde for den ryggøkten :-) Hadde håpet på 8 reps på hver av 130kgs settene i markløft, men men. Neste ryggøkt så satster jeg på å klare 8 reps. I tilegg til ett eller to sett til på 90kg i nedtrekk. Tittel: Sv: Grungerns logg - mulig oppstandelse Skrevet av: Grungern på 31. januar 2008, 16:43 Tirsdag 29 Januar 2008
Manualbenkpress (vekt per manual): 15x10kg 15x20kg 8x30kg 6x35kg 6x38kg 6x40kg Så en del cablecross etterfulgt av litt pinglete skuldertrening! Tittel: Sv: Grungerns logg - mulig oppstandelse Skrevet av: Grungern på 31. januar 2008, 16:49 Torsdag 31 Januar 2008
Bicepscurls: 15x10kg 8x15kg 8x4x20kg (vet jeg har kyllingstyrke i biceps :-[ ) Så en del bicepscurls i kabelstativet. Pushdowns: 15x15kg 10x25kg 10x35kg 8x45kg 8x50kg 8x2x60kg Ny rekord :woot: Så kjørte jeg en del omvendtgrep og div variasjoner på pushdowns og litt skullcrushers.. Så tre-fire sett veldig lett benpress! Ufattelig fornøyd med pushdownsa i dag, men sier også hvor dårlig forholdet mellom bi og tri er på meg.. Hardkjør på biceps fremover ass! Kosthold om dagen: Spiser sunt og mye salater med tunfisk osv! Mye frukt og grønt! Egg blir det mye av også! Prøver å begrense brødmat. Kostilskudd: Litt proteinpulver (men prøver å få mest protein fra mat) Hot-Rox Extreme (thermogeniske greier :P Prøver å miste litt fett) Tittel: Grungern blir sterk Skrevet av: Grungern på 13. juni 2008, 10:08 Oppdatering ;)
Vel, har trent hardt og jevnt med godt kosthold og jeg må si det gir resultater. Er heldig med førstegangstjenesten min sånn sett, får trent fast opptil 2 timer 4 ganger i uken. Leser mye om trening, spesielt på t-nation, der jeg har lært MYE! Dette har resultert i følgende: Markløft rekord på 180kg, og har klart 8reps, 4 sett på 140kg. Benkpress med manualer 44kg per hånd, 5x3,. Men er nok mer inne her. Trener greit med 40kg 8x4. Nedtrekk 110kg 5x5, eller jevn trening med 90/100kg 8x4. Pushdowns har vært helt oppe i 70kg med litt ymse utførelse, men klarer jevnt 8x4 med 60kg. (ekte kilo, ikke disse halvkiloene/pundene som ofte står på :P ) Skulderpress m manualer, sittende er vel rundt 30/35kg. Clean? and press? har jeg vel trent litt for å teste med en 70kg Sliter litt med styrken i skuldrene synes jeg. Biceps sliter jeg fælt med også, men har kommet meg opp på stusslige 22,5kg fast og har nesten 25kg inne 8x4. Knebøyen er ikke noe å skryte av, rundt 100kg, men så veier jeg jo 100kg også. Benpress 10x4 på en 220-30kg, heller ikke så fornøyd her. Men her er det store rom for forbedringer, samme med legger. Maten har stortsett vært: Frokost - 2egg + 30g proteinpulver + ca 70-100g havregryn i en proteinpannekakte. 2 knekkebrød også på en treningsdag. Kl 10 Lunsjen - 1 boks tunfisk, 2 brødskiver om det er en treningsdag. Så rundt 12 eller etter trening er det 50-60g proteinpulver og karbs. gjerne 2 brødskiver etterpå rundt halv 3. Middag, det som er, mye protein liten karbs. Mat rundt 7-8 Så protein på kvelden. :) Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Grungern på 13. juni 2008, 12:02 Men vil også legge til at jeg sliter fælt med lysten til å trene om dagen, kjedelige ensformige hverdager i militæret, samt lav energi på trening! Har vel noe å gjøre med at jeg ligger litt lavt på karbsa, men føler jeg kommer til å legge masse fett på meg om jeg skrur de opp så mye mer. noen ideer?
Ellers har jeg sliti med noe slags betennelse nederst i spiserøret ët års tid, og det fucker opp magen fra tid til annen. Men prøver å stå på da! men savner den tiden jeg trente og var full av energi! :( Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Grungern på 16. juni 2008, 11:22 Mandag 16 juni 08
Rygg Markløft 60kg*10 100kg*3 140kg*2 180kg*1 ;D tilbake til pers! trodde jeg hadde tatt på 160 først så ble litt satt ut :P 190kg*0 litt for optimistisk 180kg*1 170kg*1*2 140kg*5 Nedtrekk 40kg*8 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*6 119kg*3*2 Kabelroing 50kg*8 70kg*8*2 100kg*8 100kg*6 Litt latsnedpress 40kg*10*2 Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Grungern på 17. juni 2008, 11:36 Tirsdag 17 juni 08
Skuldre og triceps Stående skulderpress med stang Stanga(20kg)*10 40kg*8 50kg*8*2 60kg*3 Sittende skulderpress med manualer (vekt per manual) 25kg*8 30kg*8*2 Pushdowns 25kg*10 40kg*8 50kg*8 60kg*6 :-\ 70kg*3*2 :-\ Litt dårlig franskpress 25kg*6*2 Sidehev i kabelstativet med 2 sec hold 5kg*8 7,5kg*8*3 Facepulls supersettet med taupushdowns (samme vekt) 25kg*10*3 Kommentar: Grei nok styrke i skuldre da det er en stund siden jeg har kjørt pressøvelser der, men triceps var merkelig slitsomt i dag. Følte at jeg ikke hadde noe trykk og styrke å gi på triceps, lurer på om det hang igjen en generell slitenhet fra markløften i går! Merker at gromstølheten i ryggen kommer lurende :P Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Grungern på 19. juni 2008, 12:00 Torsdag 19 juni 08
Bryst, biceps, litt ben og legger og korreksjonsøvelser Benkpress med manualer (vekt per manual) 15kg*10 25kg*6 35kg*5 44kg*5 44kg*3*2 44kg*2 Bicepscurls (vekt per manual) 10kg*8 15kg*8 25kg*5*4 (var nok 8-10 inne på første settet) Litt eksentrisk trening med 28kgs manualene også Noen eksentriske i smale chinups også Pulltroughs 15kg*10 20kg*10 Supersettet cablecross og rumpe/lårcurl fra lav trinse i kabelstativet 20kg*8 og 10 *3 sett Så en del tøying, noen lettere sett med knebøy + korreksjonsøvelser. Kommentar: Greit trening! Hadde godt med energi i dag. Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Grungern på 20. juni 2008, 09:03 Ukeoppsummering:
Hvis stølhet kan være en indikator på at man har hatt hypertrofi, eller i det minste brukt musklene godt, så kan jeg med sikkerhet si at ryggen, bakside lår og brystet har fått kjørt seg denne uka :D Ikke så værst på biceps og skuldre heller. Har vært støl på steder jeg ikke trodde jeg hadde muskler etter ryggdagen! Triceps, quads og legger derimot hadde ikke en like god uke! Så planen for neste uke er å klare 190 i markløft, flere reps på 25kg i bicepskurl og flere reps på 44kgs manualene i bryst. I tilegg må jeg få trent quads, triceps og legger skikkelig! Korreksjonsøvelsene i forhold til mulig tilt i bekkenet må også gjøres! :) Men først er det helg! :D Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Grungern på 23. juni 2008, 11:50 Mandag 23 juni 08
DRITTtrening.. >:( Markløft 60kg*8 100kg*3 140kg*2 170kg*1 200kg*0*2 180kg*0 ??? 140kg*6 og disse på 140 var bare fordi rage against the machine ble spilt akkurat da :P 140kg*7 Nedtrekk 45kg*10 70kg*8 90kg*8*2 90kg*6 90kg*4 ??? Kabelroing 55kg*8... Helt bånn i bøtta trening! Ingen energi å hente :-[ Slappet godt av i helgen, loada bra opp med karbs i morgest, men neida.. Snakket med en annen jente på trening som kan mye og hun mente det nok var at jeg hadde slappet _FOR_ mye av! Kan vel være noe i det når jeg tenker etter.. :what: Fikk helt nok så jeg gikk og hamret løs på boksesekken en stund og tok en strekke session i stedet! Sliter med en strekk eller noe i psoas tror jeg. ..i tilegg hadde jeg glemt håndkle så måtte tørke meg med t-skjorta... Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Grungern på 25. juni 2008, 09:13 Tirsdag 24 juni 08
Benkpress med manualer 15kg*15 25kg*8 35kg*8 44kg*2 ??? 40kg*4*2 35kg*3 25kg*6 15kg*12 Cablecross 15kg*12 15kg*16 Knebøy i 2minutter i strekk med 30% av 1rm Ble vel ca 50 reps med 30kg. SJUKESTE jeg har prøvd!!! Ble heeelt slått ut og skjelven, sliten på en helt ny måte! Tok helt fantastisk i bena! Leg extention litt uvist ang vekta, mulig en 30kg*20*2 Lårcurl litt uvist ang vekta, mulig en 40kg*12*2 Så klarte jeg ikke mer.. helt slått ut! Skjønner fremdeles ikke hvorfor jeg har blitt så svak over helgen :( Overtrent? Noen som har noen ide? Spist for lite? Slappet av for mye? Men må si at den 2 minutters knebøyen var fantastisk! >:D Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Grungern på 27. juni 2008, 12:03 Torsdag 27 juni 08
Skuldre og triceps Stående skulderpress 10kg*10 15kg*8 25kg*8*2 Sittende skulderpress 32kg*4 litt for optimistisk 28kg*10 Liggende franskpress (uten vekten til ez-stangen) 10kg*12 20kg*10 30kg*8 25kg*8*2 Sidehev med manualer 10kg*10 12,5kg*5 fortsatt med 10kg*5 Pushdowns 50kg*10*3 med litt grepsvariasjoner Sidehev i kabelstativ 7,5kg*10*3 Shrugs bak nakken supersettet med forran :P 60kg*15+10 * 3 Facepulls 20kg*15 25kg*12*2 Jogging i 10min, kondisen min ekke bra! :P Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Grungern på 21. september 2008, 10:12 Studerer nå på UiA bacøkad og trener på spicheren! Var også en tur innom den lokale styrkeløfterklubben og trente her en dag!
Er vel ca der jeg var før sommern i styrke nå, 130kg i knebøy 180kg i mark litt over 100 i benken, har ikke testa max Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Grungern på 04. desember 2008, 21:09 Update
Litt fremgang i løpet av dette halvåret! Gikk mye tilbake i løpet av sommerens treningsfri.. Oppe i 190kg i markløft 8reps,10reps,7reps og 6 reps på 100kg i rolige fine hangups Knebøy 130kg.. fortsatt for lite 50kgs manualer x 1 rep per hånd i benkpress, 46kg 5x3 Pushdowns er jeg vel på en 50kg 8-10x4 og driver og begynner å klare 55kg. Sliter med stiv gluteus musklatur som igjen gir litt vondt nederst til venstre i ryggen. men prøver å strekke mye. Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Grungern på 18. januar 2009, 13:30 Update
190kg i markløft fortsatt, men 200kg nærmer seg. Hangups er ca det samme Knebøy ny rekord: 100kg 8reps, 4 sett, og kunne klart mer :D dype fine Benkpress ca det samme. Men har genrell fremgang om dagen, vil nok se nye perser i ukene som kommer ! Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Grungern på 15. februar 2009, 19:46 Fredag 13 Februar 2009
Knebøy 5x5 90kg, fokuserte på stopp i bunn og ass to the grass Legghev ca 100kg 4x8reps Lårcurls 5x45kg 5x50kg 5x60kg med hold Dips 5-5-5-7 bodyweight(ca 100kg) Digg trening, prøver å kjøre mindre volum en tidligere, trene mer på overskudd! titta litt på VFSs trening og skal teste ut mer den stilen :) Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Figuz på 15. februar 2009, 21:06 Meget bra trening! Du er sterk i bøy. :)
Og PS: 200kg markløft? Veldig bra! Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Grungern på 15. februar 2009, 22:48 Meget bra trening! Du er sterk i bøy. :) Takk takk, men føler nå ikke selv at jeg er så sterk i bøyen da :P Men som du sier, kjører man hardt på der så går det jo fremover :) Ja, dro 200kg i marken her for et par uker siden :DOg PS: 200kg markløft? Veldig bra! Men tror jeg har kjørt aaalt for høyt volum til at jeg har klart å gaine noe veldig bra i styrke, så nå må det ned! Har gjerne vært oppe i en 15-19 sett totalt på ting som ben og bryst :/ Tror det har vært litt mye! Ble virkelig overrasket da jeg så loggen din og hvilket volum du har hatt de siste månedene og hvordan du trener! har liksom aldri hatt så mye kunnskap om trening for å bli sterk! Så here goes :D Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Figuz på 15. februar 2009, 23:09 Takk takk, men føler nå ikke selv at jeg er så sterk i bøyen da :P Men som du sier, kjører man hardt på der så går det jo fremover :) Ja, dro 200kg i marken her for et par uker siden :D Hva tenker du på nå? At du har kjørt for mange sett og reps - overtrent? :)Men tror jeg har kjørt aaalt for høyt volum til at jeg har klart å gaine noe veldig bra i styrke, så nå må det ned! Har gjerne vært oppe i en 15-19 sett totalt på ting som ben og bryst :/ Tror det har vært litt mye! Ble virkelig overrasket da jeg så loggen din og hvilket volum du har hatt de siste månedene og hvordan du trener! har liksom aldri hatt så mye kunnskap om trening for å bli sterk! Så here goes :D Vel, jeg merker jeg øker bra på å ikke kjøre så mange sett, og ikke blytungt hver gang.. Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Grungern på 16. februar 2009, 08:47 Hva tenker du på nå? At du har kjørt for mange sett og reps - overtrent? :) Ja tenkte på overtrening nærmest! Tror det hjelper for å legge på seg masse, men begynner å bli sliten i ledda osv når jeg gjør det lenge, og så er det ikke så givende som å bli sterk :DVel, jeg merker jeg øker bra på å ikke kjøre så mange sett, og ikke blytungt hver gang.. Ingen tvil om det du har gjort funker da, ;) Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Grungern på 16. februar 2009, 08:53 Hadde vert moro med en trening med deg ja :D Hehe, denne er fra deg den 19. Juli 2006 :PBra markløft på deg btw :) Og nå har vi trent sammen, og det var good shit! Likter dette styrkefokuset! :) Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Figuz på 16. februar 2009, 11:04 Ja tenkte på overtrening nærmest! Tror det hjelper for å legge på seg masse, men begynner å bli sliten i ledda osv når jeg gjør det lenge, og så er det ikke så givende som å bli sterk :D Ja sant, du kan nok med fordel kutte litt ned på mengden en periode iallefall og fokusere på styrken. :)Ingen tvil om det du har gjort funker da, ;) Størrelse/volum kommer jo uansett også. Hehe, denne er fra deg den 19. Juli 2006 :P Nais! ;) Da kom drømmen i oppfyllelse :POg nå har vi trent sammen, og det var good shit! Likter dette styrkefokuset! :) Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 16. februar 2009, 20:26 Mandag 16 feb 09
Knebøy ass to the grass med ca 1 sec stopp i bunn oppvarming og 5x5 på 90kg, fokus på å ikke bøye meg noe forover slik at ryggen tar over. tungt Militærpress oppvarming og 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x2x50kg Merker at balansen er litt uggen / eventuelt core musklaturen. Kjente litt i ryggen Brede chins 6x5 kroppsvekt (ca 100kg +/- 2kg) Relativt greit Dips, dype 5x5 1x7 @ kroppsvekt. Ikke så tungt Har fått litt vondt i skuldrene/kravebein av dette før, men går vist fint nå! :) Behagelig trening! Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Grungern på 17. februar 2009, 17:17 Dagens, tirsdag 17 feb 09
Volleyball med kara ca 1 time :P min side tape :P Men kult spill! Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Grungern på 18. februar 2009, 19:35 Onsdag 18 februar 2009 hos strongmanfolket i Kristiansand
Markløft en del 5x5, opp til 180kg. og en maks på 200kg som gikk lettere enn forventet :D Var nok takket være god oppsyking fra VFS! Steinløft for første gang, løfta 100kgs steinen noen ganger, men pingla ut da jeg fikk vondt etter skraping på underarma! :P Får ta det litt gradvis, eller begynne med noe isolasjon eller noe. Men gøy å prøve :D Litt vending, med 50kg elns. 2 forsøk på sånn svær strongmansak over hodet 80kg elns, men fikk den ikke høyere enn haka :P Sliten etter mandagens militærpress tipper jeg. 2sett lett roing og en 2-3 med 100kg i smal nedtrekk, relativt lett. Artig trening med gutta Kristiansands sterke menn! ::biggrin:: Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Figuz på 18. februar 2009, 21:12 Kanon trening i dag! Du har forbedret deg noe sinnsvakt siden sist!!
Må passe meg nå, du tar innpå med stormskritt! Bare legge om fra volum til styrke så er du sterkere enn meg :D Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Grungern på 19. februar 2009, 15:38 Kanon trening i dag! Du har forbedret deg noe sinnsvakt siden sist!! Takker :D nja, er nok ikke sterkere enn deg, men betyr ikke at jeg ikke skal prøve å bli det ;) heheMå passe meg nå, du tar innpå med stormskritt! Bare legge om fra volum til styrke så er du sterkere enn meg :D Hallais mister :) Sterk mark! Du har mer inne! Takk takk :) Håper det! Vært litt sliten i ryggen i det siste, har maksa hver uke i en måned nå så tenkte å ta rolig med mark neste uke, la neddre ryggen hvile litt, men får se :P Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Grungern på 20. februar 2009, 14:37 Fredag 20 februar 2009
Frontbøy (første gang jeg prøver dette ordentlig, så lett vekt og teknikk) 50kg 2x5reps 60kg x 5reps 60kg x 5 reps med stopp i bunn Helt ok, fikk ikke vondt i skuldra denne gangen! Skal nok gå greit med dette Manualbenkpress 20kgx10 34kgx5 44kg 4-5-3 Elendig trykk og styrke i presset, vet ikke helt hvorfor :S Kanskje pga at det ble litt pressing på onsdag også enda jeg egentlig bare skulle ha det på mandag. Militærpress (ukas andre økt) 20kg x 10 40kg x5 50kg x 5 60kg x 5 60kg x 4 (tror jeg, husker ikke helt :P ) Skal bli sterkere her, basta bom! Stående bicurls med ez stang + vekt +20kg x 6 +30kg x6 +40kg x6 + treg negativ på siste +40kg x6 + treg negativ på siste forsåvidt fornøyd med vekten, tror jeg har gått opp litt, god pump! Raskt strekking da jeg skulle rekke å spille volleyball kl 2. Men..... de artige folka jeg skulle spille med hadde selvfølgelig sendt meg en melding til mobben som lå i baggen i skapet om at de skulle utsette det til 3... Artig. Ingen volleyball på meg i dag altså. Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 22. februar 2009, 12:34 Søndag 22 feb 2009
Svømming på Spicheren ca 30-45min. Artig! Tittel: Sv: Grungerns treningslogg! Skrevet av: Figuz på 22. februar 2009, 12:45 Bra frontbøy og militærpress, og ps: svømming er MORO :D
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 22. februar 2009, 22:05 Bra frontbøy og militærpress, og ps: svømming er MORO :D Bra og bra, god utførelse var det nå i alle fall ;D hehe! Ja svømming er slettes ikke dumt! God for kroppen trur jeg det er også. Artig å dykke litt :PTittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 23. februar 2009, 20:36 Mandag 23 februar 2009
Knebøy 10x30kg 5kgx50kg 5x80kg 5x5 90kg ass to the grass m/ 1 sek stop i bunn Militærpress fra brystet 10x20kg 5x40kg 2x5reps 50kg 5x52,5kg 3x60kg litt sleten Chins 6x5reps kroppsvekt, litt sliten i dag Dips 5x5-6reps Litt mage Ikke så bra økt i dag! brygger på ett eller annet, litt sleten og litt vondt i halsen :what: Så nå er det skjerf, og i natt blir det å sove med sokka på! Tittel: Sv: Grungerns funky house mix for de som vil høre Skrevet av: Grungern på 25. februar 2009, 21:19 Hei! Driver å mixer og styrer litt på fritia det vøtt!
Hvis noen liker funky housemusikk så sjekk ut mixen min og gi gjerne en kommentar :=) http://www17.zippyshare.com/v/39962319/file.html (http://www17.zippyshare.com/v/39962319/file.html) Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 03. mars 2009, 20:50 Tirsdag 3 mars 2009
Knebøy med stopp ass to the grass 10x20kg 6x50kg 2x5reps 90kg 2x5reps 100kg 3reps 110kg Frontbøy ass to the grass med stopp med smalere "stand" for å treffe quadsa mer 5x50kg 2 eller 3 sett 5reps 60kg Legghev i smithmaskin stående på no greier 80kg+ stanga 4x8reps Er ikke spess sterk i legga.. :( Men kjenner det godt av den øvelsen da! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 04. mars 2009, 21:52 Trening onsdag 4 mars 2009
Benkpress med manualer 24kg x 10 32kg x 4 40kg x 4 46kg x 4 (kunne tatt mer) 50kg x 0 :'( ..... Så, etter skuffelsen fant jeg ut at her må det settes i gang tiltak! Benkpress m manualer med stopp i bunn 40kg 2x5reps 36kg 2x4-5reps 30kg x4 reps Kabelcross 4x8-12reps + litt div varianter. Brede chins + 2reps hangups 4sett x (5reps + 2hangups) Litt smal nedtrekk osv Ikke spess bra trening i dag! litt slapp og ikke så bra trykk! Men merket jeg kunne kjørt flere sett på 46kgx4-5reps, men prøvde seff 50kg som jeg trodde ville gå, men neida. Merka at det nok er i bunn det svikter! Så derfor skal jeg kjøre noen uker med stopp i bunn slik jeg har gjort i knebøy der jeg har merket det hjelper veldig! :) Litt rygg også, men ikke så mye, hardere neste uke tror jeg! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 04. mars 2009, 22:01 Synd med 50kgs hantlene, men du tar de sikkert om 1mnd LETT!!
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 04. mars 2009, 22:14 Synd med 50kgs hantlene, men du tar de sikkert om 1mnd LETT!! Hehe, håper det! Men har liksom trodd jeg ville klare de om 1 måned helt siden desember :PMen som sagt, har tro på disse treningsvariantene med pause i bunnen som jeg vet dere sterke kara kjører av og til :) Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 10. mars 2009, 07:51 Mandag 10 mars 2009
Knebøy ass to the grass 1 sec stopp 5reps 90kg 4x5reps 100kg 3reps 110kg Militæpress 5x50kg 4x5 60kg 1x70kg Chins 5x5 + litt hangups Dips 2x6reps Liggende franskpress 7x30kg + stang 2x5reps 40kg + stang ::biggrin:: ny rekord i fransken hvertfall! God trening! Spesielt tatt i betraktning den konge helgen i Nederland med ravepartys! >:D Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 10. mars 2009, 09:34 Økta til Grung 10. mars var å løpe rundt som en villmann i ganga og brøle til alle han så. :)
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 10. mars 2009, 15:00 Økta til Grung 10. mars var å løpe rundt som en villmann i ganga og brøle til alle han så. :) Åssen viste du det? :P lolTittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 11. mars 2009, 19:18 Onsdag 11 mars 2009 Strongmantrening
God stemning ;D Møtte selveste Toobig4d00rs på veien som satt på bort! Er vist naboer :P Artig! hehe Litt mark, opp til 195kg x 2(litt blings på siste, men trodde det var 150kg på stanga så skjønte ikke hvorfor det var så tungt :P ) Stein 100kgs steinen en 2-3reps rundt 5sett 140kg steinen x 0 , men prøvde en 3 ganger.. Fikk den nesten opp i fanget på siste forsøk! Må nok kjøre mye 100kgs steinen så jeg får dette ordentlig inn! Brukte litt teip på underarma i dag så gjorde ikke vondt :) Dekkvelt Minste dekket 3-5reps en ca 5 sett 1reps x 2 sett med mellomste dekket Dette var dritkult ::biggrin:: Skal melde meg inn nå ass, er blitt overbevist! så blir hvertfall én strongmantrening i uka på onsdager! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 11. mars 2009, 21:25 Du var helt rå i dag HC!
Først hiver du opp alt det i marken, så har du nesten 140kgs steinen, tror du hadde hatt den om du hadde hatt MASSE klister på. :) Ikke lenge før du hiver opp det tyngste dekket heller ;) Håper du kommer innom litt oftere framover. :) Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 11. mars 2009, 22:00 Det støpes det 120kg stein til helgen :) 100kg steinen og rett på 140kg steinen blir litt brå økning. å, det blir bra :D Men så vidt jeg har skjønt er det to ting jeg må melde meg inn i?Hyggelig å se at du var på plass igjen. Anbefaler å melde deg inn i KST for å få med deg sponsingen fra PF og Alfacare ;) Bare på varmebuksen jeg kjøpte så tjente jeg inn hele kontigenten i rabatt :woot: Kristiansand Atlet klubb eller noe? Og Kristiansand strong team? 400kr på den første og 300kr på den andre?! Har giro til KAK mener jeg, men vet ikke hvordan jeg betaler til strong teamet! Du var helt rå i dag HC! Hehe, Du var rå i dag mister! Ordna det tyngste dekket og greier! Ja, skal begynne å trene der nå! Hvertall onsdager! Er det mange andre trenger enn den?Først hiver du opp alt det i marken, så har du nesten 140kgs steinen, tror du hadde hatt den om du hadde hatt MASSE klister på. :) Ikke lenge før du hiver opp det tyngste dekket heller ;) Håper du kommer innom litt oftere framover. :) Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 11. mars 2009, 22:20 Meld deg inn, legg til Lars Erik Nilsen på facebook og send han en PM :)
Onsdag er det som regel mest øvelser for strongman! :) Det er da det er ett MUST å være der! ;) Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 15. mars 2009, 20:00 Søndag 15 mars 2009
Benkpress med manualer 13kg x 20 22kg x 8 32kg x 5 42kg x 5 46kg x 4 46kg x 3 x 2sett med 10sec hold i bunn på siste Flyes med manualer 8kg x 10 12kg x 8 15kg x 8 14kg x 8 x 2sett Fikk vondt i noe sener og litt i skuldra av dette! Men tok litt bicepscurls etter den på 15kg og da gjorde det ikke vondt lengre. Måtte sikkert varme opp leddene og senene! Cabelcross fokus på øvre bryst 10x4 Masse strekking av ben, hofter, diverse OG har nå meldt meg inn i Kristiansand Strong Team og Kristiansand AK ;D Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 15. mars 2009, 22:11 Bra! :) Da ser vi mer til deg fremover regner jeg med ;) Klart det :DTittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 16. mars 2009, 19:15 Mandag 16 mars 2009
Knebøy ass to the grass med stopp 40kg x 8 60kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 120kg x 2 110kg x 4 110kg x 2 og så failure rett ned i støttestativet :-* Militærpress stående seff 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 3 ;D begynte å grense over i pushpress pga litt mye benbruk på slutten, hehe 60kg x 5 Chins 5x5 + 8 reps hangups veier ca 102 eller no. Tror jeg må variere litt her, vært på stedet hvil en stund! Dips 3x6reps Liggende franskpress 30kg + stang x 5 40kg + stang x 5 tungt! 40kg + stang x 4 30kg + stang x 5 og så failure, hehe Forbløffende bra trening tatt i betraktning at jeg har spist alt for lite i dag og var litt slækk og småforkjøla! Noen som har noen gode tips til vondt ved albuene? Tror det er denne et gjør vondt i, øverst, ganske nærme albueleddet! (http://www.sportsinjuryclinic.net/gallery/muscle/extensor_carpi_radialis_longus.jpg) Fant en strekkøvelse for den som kjennes ut som om den hjelper!: (http://www.sportsinjuryclinic.net/gallery/jenny/wrist_extensor_stretch.jpg) hold mellom 10-30sekunder Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 16. mars 2009, 21:00 Bra militærpress. :)
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 18. mars 2009, 19:38 Onsdag 18 mars 2009 strongmantrening
Markløft 5x70kg 5x110kg 5x160kg/170kg ikke helt sikker Stein litt 70kg stein en del sett med 100kg steinen mislykket 140kgs forsøk! en del 100kg så 70kg/100kg for reps et sett eller to Dekkvelt Minste noe ganger mellomste en del ganger største en halv gang :P fikk den bare til hofta! Farmers walk 10 meter for å teste, 90kg per side. Tungt! Artig trening, men elendig trykk og form i dag!! Vært/er litt forkjøla! Forstatt litt vondt i bicepsleddet/albueleddet, tror kanskje jeg ikke har rette nok armer når jeg løfter stein! Må øve teknikk Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 18. mars 2009, 20:18 Veldig bra forsøk på det tyngste dekket;) visste ikke du hadde logg, men skal følge me framover. det var 5 reps på 170 du hadde, LETT:O
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 20. mars 2009, 09:46 Veldig bra forsøk på det tyngste dekket;) visste ikke du hadde logg, men skal følge me framover. det var 5 reps på 170 du hadde, LETT:O ok, var ikke sikker! Ja, var greit det :)Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 21. mars 2009, 00:42 Fredag 20 mars 2009
Frontbøy 50kg x 5 med stopp 70kg x 3 var ikke for tungt for bena, men skle ned på skuldern 100kg x 0 , litt tung ja :P Militærpress 40kg x 5 60kg x 5 70kg x 2 Litt cablecross for bryst med statisk hold Foroverbøyd stangroing 50kg x 8 70kg x 6 90kg x 6 Bicepscurls fra gulvet kødde test :P Klarte fra 40kg til ca 80kg :P Bicepscurls med stang 40kg x 8 50kg x 5 60kg x 5 litt mye rykking kanskje 40kg x 8 Artig trening! Koselig og artig med besøk av strongmankara her i kveld :P Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 22. mars 2009, 03:02 Ja må få til noe sånnt igjen snart;) kanskje med litt alkohol så det blir liv i nordlenningen.. Og heller filmkvell siden ingen likte poker tydeligvis=P
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 22. mars 2009, 17:50 Ja må få til noe sånnt igjen snart;) kanskje med litt alkohol så det blir liv i nordlenningen.. Og heller filmkvell siden ingen likte poker tydeligvis=P Hehe ja! Var jo artig med poker! Du ble hvertfall i hundre av det ;) Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 22. mars 2009, 17:56 Søndag 22 mars 2009 Brystdag
Benkpress med manualer 18kg x 15 26kg x 5 34kg x 4 42kg x 4 46kg x 5 46kg x 5 46kg x 4 46kg x 3 + hold i bunn på siste 34kg x 5 med pause i bunn digg, litt fremgang her nå! Håper 5x5 på 46kgs manualene sitter snart ::biggrin:: Flyes med manualer 7kg x 10 12kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 Så med litt skrå på benken 14kg x 8 16kg x 10 kjenner jeg får litt småvondt her og der når jeg gjør det. litt mindre vondt med skrå Cablecross 30kg x 8 + 30sek hold på slutten 20kg x 30reps + 20sek hold Så litt pushups på ustabilt underlag men var omtrent tom så ble bare 2 sett med 5-6reps. Så uttøying :) Fin søndagstrening! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 23. mars 2009, 15:27 Hehe ja! Var jo artig med poker! Du ble hvertfall i hundre av det ;) Ja var drit hyper.. Av og til kicker ADHD'en bare inn vettu;) Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 23. mars 2009, 15:45 Ja var drit hyper.. Av og til kicker ADHD'en bare inn vettu;) Sånn er det når det blir god stemning vøtt ;)Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 23. mars 2009, 19:41 Mandag 23 mars 2009
Knebøy (ass2thegrass) 40kg x 5 50kg x 5 80kg x 5 m/ 1-2sec stopps 100kg x 5 m/ 1-2sec stopps 110kg x 5 m/ 1-2sec stopps 110kg x 5 m/ 1-2sec stopps 110kg x 3 m/ 1-2sec stopps 120kg x 1 fremgang :D 40kg x 30reps >:D helt ødelagt... påvirka resten av treninga Militæpress (alltid stående..) 20kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 x 3sett Chins bw=102kg ca 7reps x 3-4sett 4reps x 1sett Nedtrekk for å få litt ekstra kontakt med latsa 50kg x 8 + ca 15 små"jokkereps" på sweetspotten 60kg x 8 + ca 15 små"jokkereps" på sweetspotten 40kg x 20reps +ca 10 små"jokkereps" på sweetspotten ;) Ez stanga osv var ikke ledig så ble pushdowns vekt ca omregnet fra punds 20kg x 10 30kg x 5 40kg(hele racken) x 5 40kg(hele racken) + 10kg x 5 40kg(hele racken) + 20kg x 5reps x 2sett Ble helt ødelagt av knebøyen i dag... sånn kvalm/oppkastsliten liksom :P Får håpe jeg får litt heders-stølhet i mårra! :) Har btw en treningspartner som jeg trener opp, gjør det bra om dagen! hehe Ellers var jo selveste Emil aka 2big4d0rz der med bunnyen sin og trena!! Bra mann og søt dame :) Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 24. mars 2009, 13:42 haha=P lige koss du ishe trene me någen, men trene de opp istede;) høres møje bedre ud! eg bler kvalmen bare av å tenka på 30 reps i knebøy
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 25. mars 2009, 21:21 Onsdag 25 mars 2009
Markløft 50kg x 10 90kg x 5 x 2sett 110kg x 5 150kg x 5 Steinløft totalt 30reps fordelt på sett med mellom 2-3reps. brukt 100kg og 115kg steinen ca 50/50.. tungt! Dekkvelt letteste 5 reps, utslitt etter stein Conans wheel 2 runder, første uten ekstra vekt, andre md 50kg ekstra. Foroverbøyd stangroing m overhåndsgrep 50kg x 8 80kg x 8 90kg x 5-7 x 4-5sett Litt bicepscurls med stang Fin trening! Mye stein, fikk teknikken bra inn på slutten! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 25. mars 2009, 21:52 Bra steinløfting på deg!
Tror mengde trening er nøkkelen til å bli god teknisk i starten. :) Gleder meg til å se deg i aksjon neste trening. Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: CHN på 25. mars 2009, 22:52 Bra steinløft på deg idag ja :).. gøy at du endelig har tatt skikkelig til fornuft og er med å trener steinløft,o.l :P
Kommer kun til å kjøre opp til 140steinen selv.. selv om det frister å prøve 180 steinen ,og 190 etterhvert.. Kjøre flere reps rett etter hverandre,og ta tiden. Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 26. mars 2009, 01:05 Bra steinløft på deg idag ja :).. gøy at du endelig har tatt skikkelig til fornuft og er med å trener steinløft,o.l :P Kommer kun til å kjøre opp til 140steinen selv.. selv om det frister å prøve 180 steinen ,og 190 etterhvert.. Kjøre flere reps rett etter hverandre,og ta tiden. shiat.. e d christian som har fonne internett-knappen? Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: CHN på 26. mars 2009, 01:09 Plutselig så dukket den opp på skjermen her,så tenkte jeg fikk begynne å skrive litt her jeg og siden resten av gjengen er så aktive :)
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 26. mars 2009, 07:33 Bra steinløfting på deg! Takk, ja tenkte litt i de baner jeg også! I tilegg nevnte Christian at han hadde hørt fra Haugen at mengdetrening med lettere stein var tingen, og ingen slår Haugen i stein :PTror mengde trening er nøkkelen til å bli god teknisk i starten. :) Gleder meg til å se deg i aksjon neste trening. Bra steinløft på deg idag ja :).. gøy at du endelig har tatt skikkelig til fornuft og er med å trener steinløft,o.l :P Takk! Hehe, ja er jo morro! Ja, tenkte å følge de tipsene dine ang tyngden og mengden på stein! hehe, du hadde sikkert klart 180 og 190 snart også du din bjønn!Kommer kun til å kjøre opp til 140steinen selv.. selv om det frister å prøve 180 steinen ,og 190 etterhvert.. Kjøre flere reps rett etter hverandre,og ta tiden. Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 27. mars 2009, 14:41 Fredag 27 mars 2009
Bicepscurls+franskpress med ez stang. vekt uten stang, tror den veier 7,5 elns 20kg x 5 + 5 30kg x 5 + 5 40kg x 5 + 5 40kg x 5 + 5 40kg x 5 + 5 40kg x 8 + 5 Rekord både i biceps og triceps tror jeg :) Blir vel 47,5kg totalt. Vendinger 20kg x 8 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 5 x 2sett Tåhev i smithmaskin vekt uten stang, vet ikke hva den veier, sikkert 17 elns 40kg x 7 60kg x 7 80kg x 7 100kg x 7 120kg x 6 x 2 60kg x 7 x 2, ekstra pure :P Facepulls for skulderhelsa 3-4sett Planken 1min 30sec 40sec 30sec Mage i de trågreiene fra taket, terapimaster eller noe 15reps +masse strekking av lår, ræv, hofter, lysk osv. Kos trening :) Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 28. mars 2009, 16:11 eg veide EZ-stangen og den veide 8,5kg på Spicheren vektå=S bra curltrening!! men ingen baseøvelser?:O
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 31. mars 2009, 14:59 Mandag 30 mars 2009
Knebøy 4sett x 5reps på 110kg Militæpress 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 4 70kg x 3 70kg x 2 Chins 4-5sett, 5 reps. dårlig form trykk her Dips 4sett a 8, 6, 6, 4 reps Litt jogging Kjente formen var veldig påvirket av drikkingen i helgen + lite søv! Men var konge helg hvor gutta hjemmefra hadde ordna overraskelsesfest! ;D Eneste jeg var fornøyd med i dag var milpressen, 4reps på 70 er ny rekord. må prøve å flate ut 5x5 der nå etterhvert! eg veide EZ-stangen og den veide 8,5kg på Spicheren vektå=S bra curltrening!! men ingen baseøvelser?:O Ok! :) Nei, orka ikke den dagen! Lot kroppen hvile litt!Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 01. april 2009, 20:54 Onsdag 1 april 2009
Markløft 70kg x 5 90kg x 5 140kg x 5 170kg x 5 185kg x 1 200kg x 1 Steinløft lite, og lett. ikke noe tyngre enn 110kg. For kosen, og så hjalp jeg en kompis som var med og prøvde i dag. Foroverbøyd stangroing 40kg x 8 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 x 2sett 80kg x 10 60kg x 20 litt variasjoner med grep og vekt Syk pump i ryggen! ;D Ett velt på letteste dekket bare for fun.. Var dårlig i dag, men fornøyd med 200 i marken og såpass bra roing tatt i betraktning at jeg var syk idag og var høy på nesespray, koffein, paracet og energidrikk for å komme gjennom treninga.. Kommer nok til å slå tilbake på meg :P Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 01. april 2009, 21:48 Bra trening i dag mann. :)
Spes med tanke på omstendighetene! ;) Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 07. april 2009, 17:29 Påskevekt: 106 kilo på 183cm :what: litt vel mye.. Men sånn går det med en ukes sjukdom og konstant eting og avslapping... ordner det etter påske >:D
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 07. april 2009, 17:45 Påskevekt: 106 kilo på 183cm :what: litt vel mye.. Men sånn går det med en ukes sjukdom og konstant eting og avslapping... ordner det etter påske >:D Var påskeharen så snill i år? ;DTittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 08. april 2009, 13:40 Onsdag 8 april 2009
Litta påsketrening på Sportsenter 1 / tidligere Champion Gym Benkpress med manualer 20kg x 10 30kg x 6 40kg x 5 45kg x 5 x 3/4 sett Stående militærpress 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 x 2sett 80kg x 1 Knebøy 50kg x 6 90kg x 5 110kg x 5 x 2sett, med 1 sec pause i bunn Nedtrekk 50kg x 10 75kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 100kg x 5 Og litt biceps og triceps til slutt! Digg å få brukt kroppen litt :P Var påskeharen så snill i år? ;D Hehe, må ha vært det ;)Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 13. april 2009, 19:22 Mandag 13 april 2009 - nytt program, mer volum, prøver å få bedret formen litt, få svettet litt mer ;) Veier nå ca 106kilo, må ned i 100 hvertfall synes jeg.
Skuldre og nakke Stående militærpress Fast twitch 20kg x 8 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 65kg x 4 70kg x 2 Shrugs bak nakken Fast twitch 60kg x 8 80kg x 7 100kg x 5 120kg x 5 x 3 sett 100kg x 20 reps, med straps for virkelig tyne nakken. Slow twitch Vending med press Slow twitch 40kg 8reps x 3sett sinnsykt slit og tungt! Musklene er ikke vant til high reps merker jeg Foroverbøyd sidehev Slow twitch 5kg per manual, 10x3sett Facepulls supersettet med omvendtgrep stangcurls for å svette litt og få trent underarmene og brachialis ekstra. Slow twitch 25pounds x 15 + 12kg x 10 40pounds x 15 + 17kg x 8 50pounds x 15 + 22kg x 8 50pounds x 15 + 32kg x 4 + 20kg x 4 50pounds x 15 + 22kg x 8 50pounds x 15 + 20kg x 8 Tungt! Digg å trene underarmer, lenge siden sist! Tror det vil hjelpe på å få biceps større etterhvert :) Konge trening, god form og fikk svetta og pæsa masse! Uvant med høy intensitet, men skal bli bra å få opp kondisen/formen! :) Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 14. april 2009, 10:02 Etter å ha tenkt litt over saken tror jeg faktisk jeg skal endre på programmet allerede etter bare å ha kjørt det en dag. Føler at frekvensen blir alt for lav i det jeg har laget nå, omtrent sånn at muskelen får trent seg en gang i uka og det er for lite! Må få kombinert frekvens og volum bedre, hmmm.... ::huh2::
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 14. april 2009, 17:02 hmmmmmmmmmmmmmmmmmmm
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 14. april 2009, 22:19 hmmmmmmmmmmmmmmmmmmm Hva er det du hmmm'er for? :P Følge til klubben i mårra ell?Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 14. april 2009, 22:25 Tirsdag 14 april 2009
Benkpress med manualer 18kg x 8 28kg x 5 36kg x 5 46kg x 5 46kg x 5 44kg x 5 skulle teste litt annen vinkel å løfte på 50kg x 2 ::biggrin:: 50kg x 2 50kg x 1 Endelig sitter 50kgs manualene ::biggrin:: lykke og glede! Har ventet for lenge med å prøve tror jeg for de gikk lett, tror jeg kunne dratt en rep til på første også, men var så overrasket :P Skråflyes med manualer 10kg x 10 15kg x 8 x 2sett 16kg x 8 18kg x 8 Stående legghev med benhev innimellom 5x5 + 10x3 i benhev Sittende legghev 20reps x 3sett 30reps x 1sett Og en del strekking! Digg trening! Slapp som faen i dag, men viste seg at jeg hadde en del krutt på trening :) Skikkelig fornøyd med å ha fått opp disse 50kgs manualene, har siklet på dem lenge :P Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 14. april 2009, 23:09 Gratulerer med 50kgsene ! :)
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 15. april 2009, 18:10 gradla grongis! eg blershe me å trene idag.. har slakkan i påsken og har 5 innleveringer t imårå=( så må jobba som ein helt ikvell. Men hvis du e game så hadde eg tenkt meg på spicheren imårå.
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 15. april 2009, 19:55 Onsdag 15 april 2009 Strongmandag
Markløft 100kg x 5 130kg x 5 160kg x 5 180kg x 5 200kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 pers.. 215kg x 1 OG PERS :woot: digg!! 15kg opp i maksløft er sannelig ikke dumt :) Steinløft , opp til 118cm 110kg x 2 110kg x 2 110kg x 2 140kg x 0, Men, var _nesten_!! ca 5cm i fra!! Fremgang none the less :) Stangroing/Yates rows 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 90kg x 5 90kg x 6 110kg x 5 60kg x 20 Og ett lite dekkvelt med baggen på ryggen da jeg skulle gå :P Slettes ikke dum trening selv om den ikke ble så veldig strongmanaktig!! Fikk meg også varmebelte i dag som var superdigg å trene med, null ryggvondt ::biggrin:: Så ut som en feiting i korsett da, men det passer rett inn i mengden nedpå der ;) gradla grongis! eg blershe me å trene idag.. har slakkan i påsken og har 5 innleveringer t imårå=( så må jobba som ein helt ikvell. Men hvis du e game så hadde eg tenkt meg på spicheren imårå. Og hvem er det jeg ser lure borte ved spicheren? ;) Smugtrenern!! :P Ja, får kjøre på i mårra! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 15. april 2009, 22:01 Ja du skille deg ishe ud hvis du ser ud som ein julepølsa med korsett nere på strongmantreningå;) Me fyre opp ein skikkelige svetteøkt imårå!
Gradla me marken forresten;) du eie meg glatt nå du! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: IntX på 15. april 2009, 22:02 Veldig bra markløft :)
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: tobiasht på 15. april 2009, 22:05 Så ut som en feiting i korsett da, men det passer rett inn i mengden nedpå der?? vafan...
Bra mark idag da for det om... =) syns 5'ern på 180 gikk grise lett... Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 15. april 2009, 22:06 Bra markløft som sagt. ;) Fyrer du opp deff snart eller?
ps.. kjedelig for meg som er outsideren heeelt uten noe som helst mage over varmebeltet :( Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Auk89 på 15. april 2009, 22:10 Grattis med pers :) Hvor får man tak i varmebelte billigst mulig?
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: tobiasht på 15. april 2009, 22:13 Var så bra mark at jeg bli inspirert... :8): hadde jeg ikke hatt så renna ræv sku jeg pressa jeg også ::dry::
Hvis du er KST kandidat Auk89 vil jeg jo anbefale www.alfacare.no (http://www.alfacare.no) ... fine produkter der.. Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Auk89 på 15. april 2009, 22:21 Er desverre ingen KST kandidat da jeg bor ved Oslo. Hvilket belte er det dere bruker? Ser så mange forskjellige, og hadde sugd å bestilt feil :)
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: tobiasht på 15. april 2009, 22:27 http://www.alfacare.no/produkter/stotband/ryggstotte/eu8041 (http://www.alfacare.no/produkter/stotband/ryggstotte/eu8041)
den ligner på de fleste har kjøpt ihvertfall.. Men det er nok den jeg ville gått for! ser ut som at du for stramma den godt der.. Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 16. april 2009, 10:55 Veldig bra markløft :) Takker! ;DSå ut som en feiting i korsett da, men det passer rett inn i mengden nedpå der?? vafan... Gjelder ikke alle da ;) Men er mye kraft(ige)karer der :P Inkludert meg selv, hehe! Takk takk, var veldig fornøyd med marken ja ;DBra mark idag da for det om... =) syns 5'ern på 180 gikk grise lett... Bra markløft som sagt. ;) Fyrer du opp deff snart eller? Takk! Ja, litt dumt å være outsider sånn sett ;) Må nok ned i vekt ja, men om det blir en "all out deff" tviler jeg på, er for glad i å være sterk! Ser mer for meg økning i treningsfrekvensen for å brenne mer kcal. Tenkte 5 dager i uka nå! Muligens legge inn litt rask gange etterhvert også! ps.. kjedelig for meg som er outsideren heeelt uten noe som helst mage over varmebeltet :( Grattis med pers :) Hvor får man tak i varmebelte billigst mulig? Takk! Ja, er fra alfacare.no der ja, linken som tobias ga deg! Superfornøyd med det!Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Auk89 på 16. april 2009, 10:58 Er de plast skinnene på ryggen stive, eller er man fullt bevegelig med belte på?
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: IntX på 16. april 2009, 11:05 Er de plast skinnene på ryggen stive, eller er man fullt bevegelig med belte på? Plastskivene er uttrekkbare så du kan velge hvor mange avstivere du ønsker å bruke. Jeg føler meg fullt bevegelig med alle avstiverne på plass. Korsryggen skal jo uansett ikke krummes ;)Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Auk89 på 16. april 2009, 11:13 hehe, sant det, men må så det blir litt krumming når jeg løfter stein. Takk for svar :) Da blir dette beltet bestilt idag
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 16. april 2009, 13:32 Bra markløft som sagt. ;) Fyrer du opp deff snart eller? ps.. kjedelig for meg som er outsideren heeelt uten noe som helst mage over varmebeltet :( Ka bobla du leve i? du har kanskje ishe någe fett øve belte, men du har ein greslige bilring som seie tittei onnår;) Og anngående deffing! vegard snakke heila tiå om deffing og tobias lige seg liden og puslete.. Men de komme jo aldri t å ble liga sterke som oss feide som har sjøltilliten t å bera fjellet av flesk me stolthet!!! eg fyre hvertfall ishe av ein skikkelige deff før eg e 25;) Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 16. april 2009, 20:11 Torsdag 16 april 2009, trening med Emil(2big4dors)
Militærpress 20kg x 6 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 3 60kg x 3 sleten i skuldra, ukas andre skulderøkt.. Bicepscurls supersettet med franskpress, vekt uten ez stang 20kg x 5 + 5 30kg x 5 + 5 40kg x 5 + 5 50kg x 5 + 2 40kg x 8 + 5 til failure i tri Digg, nesten pers i biceps, + det meste jeg har tatt i franskpress før. Taupushdowns supersettet med omvendtgrep bicepscurls 40 pounds x 10 + 17,5kg x 8 40 pounds x 8 + 25kg x 8 50 pounds x 10 + 25kg x 8 50 pounds x 10 + 25kg x 8 50 pounds x 12 + 25kg x 10 30 punds x 20 + 20kg x 15 kan ha vært flere sett, vi kjørte hardt og møe :P Syk pump! Litt mage i terapimaster Magecrunshmaskin 35kg x 8 50kg x 8 55kg x 8 55kg x 8 55kg x 6 50kg x 6 40kg x 10 + masse tøying av rumpe og lår og hofte! :) Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 16. april 2009, 20:40 Allt på biceps-curl supersettene skal vøre 10kg mer;) du reppa jo på 60kg du i biceps curl.
ellårs veldigt nice trening, lenge siden eg har hatt så syge pomp i armane Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 18. april 2009, 00:27 Fredag 18 april 2009
Knebøy med stopp 40kg x 8 60kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 110kg x 5 120kg x 1 uten stopp 130kg x 1 uten stopp 140kg x 1 uten stopp :D ny pers! Legextention 60kg x 10 75kg x 8 85kg x 8 95kg x 6 kort liten benøkt med påfølgende liten grillfest med 2big4d0rs og vennene hans :P Digg med grillpølser! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: tobiasht på 18. april 2009, 01:28 Grattis med ny bøy pers...
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 18. april 2009, 17:51 gradla me bøyen! du sko våre me å tatt någen pils istede for å verme på drikkeleg me vann i glasset;) men jaja, du tog hvertfall ishe me protein-shaken
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 18. april 2009, 18:40 gradla me bøyen! du sko våre me å tatt någen pils istede for å verme på drikkeleg me vann i glasset;) men jaja, du tog hvertfall ishe me protein-shaken proteinshaken på fest er sterkt undervurdert mr.sørskår! ;)Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 19. april 2009, 00:37 Grattis med ny bøy pers... Takk :)gradla me bøyen! du sko våre me å tatt någen pils istede for å verme på drikkeleg me vann i glasset;) men jaja, du tog hvertfall ishe me protein-shaken Hehe. var god stemning da! Hyggelig gjeng du hadde samlet der! Nei, alkohol må begrenses, -synes ikke det gir meg noe! Rølpefyll har jeg fått nok av føler jeg ;) Får grille mer etterhvert mot sommern nå!proteinshaken på fest er sterkt undervurdert mr.sørskår! ;) Hehe :D da er man seriøs hvis man gjør det ;)Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 20. april 2009, 20:23 Mandag 20 april 2009
Benkpress med manualer 20kg x 8 30kg x 5 40kg x 5 46kg x 5 46kg x 5 50kg x 3 50kg x 0 fikk slags nesten-blackout på forsøke på 50 der, måtte bare slippe vektene :( Merkelige greier! Stående militærpress 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 50kg x 10 40kg x 8 i vendinger + press Stangroing 38,5kg x 5 58,5kg x 5 78,5kg x 5 x 4 sett Stående legghev 25kg x 5 50kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 x 2 sett Sittende legghev 30kg x 20 45kg x 20 50kg x 30 10min sykling, puls på ca 165-170 hele tia! Dårlig kondis ? :P Dårlig trening i dag! Lite å gi av en eller annen grunn.. Så da ble det litt lettere vekter! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 21. april 2009, 18:11 Tirsdag 21 april 2009
Knebøy 40kg x 8 50kg x 6 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 1 130kg x 1 140kg x 1 150kg x 1 ;D Ny pers! Men var tung, brukte sikkert 3-4sekunder opp! Legextention 40kg x 10 60kg x 8 80kg x 8 95kg x 8 Pushdowns + litt bicepscurls i tau 60pounds x 12 80pounds x 20 >:D + 60pounds x 10 i curl 80pounds x 10 + 60pounds x 15 i curl 10min på sykkel! God trening, forbløffet over knebøyen, men digg! :woot: Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 21. april 2009, 18:33 gradla me bøyen! 150 e et fint tall;)
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 22. april 2009, 19:39 Onsdag 22 april 2009 strongmantrening
Markløft som oppvarming 70kg x 8 120 eller noe x 5 Bøy som oppvarming 50kg ca x 8 80kg x 6 Stein 100kg x 3 x 2sett 110kg x 2 x 2sett 135kg x 1 x 3sett pers! :) 140kg x 0 og fucka en muskel/sene i albueleddet eller noe.. vondt. måtte kjøre på med varmekrem Dekkvelt Letteste dekket x 5reps samme x 7reps kunne tatt mer men var så vondt i arma etter steinen. må huske å varme opp bicepsa bedre Shrugs bak nakken 70kg x 7 100kg x 6 120kg x ca 7 Slækk trening, men fornøyd med steinen! Men må lære meg å varme opp bedre!! :what: Irriterende å få resten av økta ødelagt av vondt i arm.. Hatt litt vondt i høyre kne også, men forsvant etter denne treninga :) Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 24. april 2009, 14:52 Fredag 24 april 2009 - trening med MadCow karwowski
Litt militærpress (jeg kjører de alltid fra vending først rep btw) 20kg x 8 40kg x 4 50kg x 5 70kg x 1 80kg x 1 90kg x 0 , men nesten :P My world famous ståendebicepscurls supersettet med franskpress, alt med ez stang 18,5kg x 6 + 6 28,5kg x 5 + 5 38,5kg x 5 + 5 48,5kg x 5 + 5 58,5kg x 5 + 4 63,5kg x 5 + 3 :8): forutsatt at ez stanga veier 8,5kg som jeg tror. Kunne nok dratt 70kg x 5 i dag tror jeg! Massivt giv og styrke i bicepsa i dag ;D pers i både bi og tri.. Taupushdowns supersettet med omvendtgrep stangcurls 30pounds x 10 + 17,5kg x 10 45pounds x 12 + 22kg x 10 45pounds x 15 + 22kg x 12 30pounds x 30 + (27kg x 8 + 17,5kg x 6) = GOOOD PUMP!! mildt sagt :P Ellers som emil sa da han var med på the world famous sist gang, "d føyles som eg sprekke" ;D + Masse tøying av alt som heter hofter, lår, lysk, ben, rumpe osv Nå er det mat, så x-russefest! :P Men blir ikke så mye drikking, for i mårra er det ut igjen etter Showliften!! Det blir fett! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 24. april 2009, 14:55 Gresla bra trening dette heranes;) Ska på butikken nå om 5 min, kjøba så møje mad at eg kan spisa konstant fra kl 9 ikvell - kl 2 i mårå morning;) Me snakkes vel på festen ikvell tenke eg
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 27. april 2009, 19:24 Mandag 27 april 2009
Stående Militærpress fra vendinger på første rep 20kg x 8 40kg x 5 + litt testing av sånn splitthopp 60kg x 4-5 70kg x 2 + 1 eller 2 splitthopp 60kg x 5 60kg x 4 Roing med stang 60kg x 8reps.. lett.. Kabelroing 50kg x 6 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 130kg x 6 140kg x 5 god fremgang! :) Relativt god teknikk også med ikke så mye bruk av nedre rygg Litt chinups, 6reps 7reps Slækk trening i dag! Sliter med betennelse i ene kneet og har begynt en deff!! tenker å prøve ut mai! Om noen har tips ang knegreier så er jeg glad for det! Fikk vondt over-på utsiden av høyre kne etter at jeg strakk ut ved å ligge på rygg med knærne opp og så samle knærne tror jeg! Fra forsking på nettet tror jeg kanskje det er noe som heter Iliotibial Band Syndrome (ITBS). Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 27. april 2009, 21:22 Synd med kneet!
Men blir artig å se en lean and mean HC :D Lykke til kompis. Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 27. april 2009, 22:47 Synd med kneet! Takk! Håper jeg klarer det! Har hatt en lei trend med tidligere forsøk! :PMen blir artig å se en lean and mean HC :D Lykke til kompis. Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 27. april 2009, 22:54 Nå er vi to om det, DENNE GANGEN GIR DU DEG IKKE ;D
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 28. april 2009, 16:12 Nå er vi to om det, DENNE GANGEN GIR DU DEG IKKE ;D Hell yeah :DTittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 28. april 2009, 16:17 Dagens mat:
Frokost: 3 knekkebrød og en 50-60grams proteinshake Lunsj kl 10: Eple og håndfull mandler Lunsj halv 1: En 170grams boks med makrell i tomat, 1 brødskive, og litt grønt Lunsj 3 tia: Eple og litt mandler Middag: 300gram svinekjøttdeig og grønnsaker Har vært en merkelig dag! Svimmel, lett i hodet, loka, osv! og hissig.. Men det skal gå! redigering for kvelden: før trening: 2 knekkebrød, litt peanutsmør Etter trening: 60g protshake 1rundstykke og 1 knekkebrød gått å få seg litt karbs der! Justerte for hardt ned i starten tror jeg! ellers knasker jeg koffeinpiller, zma og bruker surge workoutfuel før og etter trening Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 28. april 2009, 17:03 Etterhvert når du kommer deg i gang for fult med deffen har du kanskje 2 slike middager med svinekjøttdeig og greens? 200g kjøtt hver gang? Er ett pes å spise rent, men får igjen for strevet. :)
Stå på kompis! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 28. april 2009, 18:05 Etterhvert når du kommer deg i gang for fult med deffen har du kanskje 2 slike middager med svinekjøttdeig og greens? 200g kjøtt hver gang? Er ett pes å spise rent, men får igjen for strevet. :) mHm! Men skal ta rådet ditt og sett opp et skikkelig program! fant et bra excel ark påd et!Stå på kompis! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 29. april 2009, 09:13 Tirsdag 28 april 2009
Benkpress med manualer 22kg x 5 32kg x 5 40kg x 5 46kg x 5 50kg x 3 Shrugs bak nakken 60kg x mange 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 5 x 2-3sett Vendinger 20kg x mange 40kg x 8 60kg x 8 60kg x 7 60kg x 5 Magemaskin 30kg x mange 45kg x 8-10 55kg x 8 x 2 sett 65kg x 4 x 2 sett lett... ;) Legextention, superlett for å varme opp knærne (håper det var riktig øvelse for jobben) masse reps, veldig lav vekt. fikk pump faktisk da :P Tøying av setemuskelatur, quads, litt bakside lår, og så 5minutter med balanseøvelser for styrke kneet elns?! Synes jeg så Sondre(nordlendingen) gjøre noe sånt i forbindelse med kneet. så testa det ut. Ellers er jo deffen i gang! Startvekt før deff var ca 107kilo! Får ta å veie meg etterhvert! tenker på treningsfronten å kjøre tungt, med lavt volum for å holde på styrke + noen baseøvelser med høyere reps for å forbrenne bra. Når kneet blir bra igjen blir det vel morgenturer og mer sykling osv Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 29. april 2009, 19:18 Onsdag 29 april 2009
Div kneøvelser først Strakmark (for å slippe å bøye kneet pga smerte) 100kg x 5 140kg x 5 150kg x 4 180kg x 1 200kg x 1 Militærpress stående 20kg x 10 40kg x 5 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 6 vegard lærte meg litt bedre teknikk i dag her, var digg Nedtrekk 50kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 Chinups 8reps 4reps 3reps lett.. oppdaterer mat osv etterpå Noe i denne duren frokost: 3 knekkebrød på protshake 60g lunsj1: 2 pølser uten noe mer lunsj2: 170g makrell i tomat på 2 brødskiver + eple + mandler lunsj3 i 2 tiden: proteinshake + eple middag1: kyllingfillet + 1 knekkebrød + surge workoutfuel for trening middag2 etter trening: proteinshake + kyllingfillet og grønnsaker kvelds proteinshake + eple Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 29. april 2009, 22:00 Bra at du syntes det var lettere med teknikken jeg viste deg.. :)
Så veldig bra ut teknisk Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 30. april 2009, 22:32 Torsdag 30 april 2009
Bicepscurls + franskpress med ez stang 18,5kg x 8 + 8 28,5kg x 5 + 5 38,5kg x 5 + 5 48,5kg x 5 + 5 58,5kg x 5 + 4 70kg x 1 og sakte senking Benkpress 20kg x 8 32kg x 5 40kg x 1... null trykk og tungt :( måtte bare gi meg der.. En del teknikkterping på vendinger Pushdowns i tau 40pounds x 8 60pounds x 10 70pounds x 8 80pounds x 4 så droppsett 60pounds x 12 45pounds x ca 8 30pounds x ca 12 15pounds heftig konsentrert x ca 6 Litt omvendtbicepscurls også Dagens mat: frokost: omelett av 3 egg + brokoli (eller hvordan det nå skrives :P ) + 1 grillpølse i biter lunsj 1: håndfull mandler + eple lunsj 2: kyllingfillet + 70gram pasta lunsj 3: 3grove knekkebrød med servelat + surge workout fuel trening: 60g proteinshake middag: 200gram kjøttdeig + 80gram pasta + løk kvelds: 60g proteinshake + eple Deffen går videre på et vis. Men merker at trykket er dårlig. sliter litt med å konsentrere meg. Må nok gå litt høyere / time karbohydratene bedre i eksamensperioden som kommer etterhvert! Bra at du syntes det var lettere med teknikken jeg viste deg.. :) Thnx :)Så veldig bra ut teknisk Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 01. mai 2009, 12:01 Veldig bra biceps curling;) Åsså gratz for at du ennå er på slænkern;) Dama blir nok fornøyd snart når hun slipper å grave frem the magic wand, rawr
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: tobiasht på 01. mai 2009, 13:20 gårsdagens mat så jævlig god ut... mmm :spise:
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 01. mai 2009, 14:52 Veldig bra biceps curling;) Åsså gratz for at du ennå er på slænkern;) Dama blir nok fornøyd snart når hun slipper å grave frem the magic wand, rawr hehe, var tungt! man skal jobbe litt for wanden vøtt ;) Er det ikke derfor du _ikke_ slanker deg a ;)gårsdagens mat så jævlig god ut... mmm :spise: Ikke så dum! :) Hva spiser du om dan a?Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 01. mai 2009, 14:58 hehe, var tungt! man skal jobbe litt for wanden vøtt ;) Er det ikke derfor du _ikke_ slanker deg a ;) Desverre skal man ikke jobbe så veldig for min wand... uanset hvor man snur seg så stikker wanden noen i tryne=( Du er heldig du som har så middels wand Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 01. mai 2009, 15:46 Desverre skal man ikke jobbe så veldig for min wand... uanset hvor man snur seg så stikker wanden noen i tryne=( Du er heldig du som har så middels wand Ja, var sånn det var :P Derfor du blir emil med korven da?Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 01. mai 2009, 19:07 Fredag 1 mai 2009 - arbeiderdagen!
Slækk trening.. Masse strekking og litt forsøk på knebøy som gjorde vondt! Litt roing, litt chinups, 100reps på 20kg i cablecrossen :P Har vondt i kneet, og generelt litt ubehag og "knirking" i div ledd og i kroppen så tror kanskje jeg har blitt overtrent, spesielt da jeg har deffet nesten en uke nå! Ellers er knevarmere bestilt! I tilegg har jeg bestilt albuevarmere og varmekrem gjennom klubben. I mårra blir det en bitteliten trening på spichren og Å VEIE MEG!! :ohmy: Nå er det grilling snart...kyllingfillet ::biggrin:: Så tar det rolig neste uke. Prøve å svømme litt osv :) Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Rimstad på 01. mai 2009, 22:53 http://www.xxl.no/shopping/showitem.aspx?id=62358 (http://www.xxl.no/shopping/showitem.aspx?id=62358)
http://www.xxl.no/shopping/showitem.aspx?id=80741 (http://www.xxl.no/shopping/showitem.aspx?id=80741) 3mm, æ ville heller hatt 5mm som jeg sa til deg på treninga. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/the_lazy_mans_guide_to_stretching (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/the_lazy_mans_guide_to_stretching) http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/18_tips_for_bulletproof_knees (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/18_tips_for_bulletproof_knees) Du kan takke meg på treninga i morgen. Sondre. Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 02. mai 2009, 10:26 http://www.xxl.no/shopping/showitem.aspx?id=62358 (http://www.xxl.no/shopping/showitem.aspx?id=62358) Takk takk :=) Ja, har bestilt rehband i 5 milimeter varianten så det må bli bra! Skal ta å lese artiklene! smud!http://www.xxl.no/shopping/showitem.aspx?id=80741 (http://www.xxl.no/shopping/showitem.aspx?id=80741) 3mm, æ ville heller hatt 5mm som jeg sa til deg på treninga. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/the_lazy_mans_guide_to_stretching (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/the_lazy_mans_guide_to_stretching) http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/18_tips_for_bulletproof_knees (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/18_tips_for_bulletproof_knees) Du kan takke meg på treninga i morgen. Sondre. Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 02. mai 2009, 10:28 Lørdag 2 Mai 2009
9.40 til 10.20 - 40min rask gange før frokost Frokost: 60g proteinshake + 2knekkebørd med servelat +litt nøtter +tran Lunsj1: 4 hardkokte egg + 2 knekkebrød med bare smør Skal ha en liten økt på spicheren senere og så veie meg! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 02. mai 2009, 10:55 Lørdag 2 Mai 2009 Nice one! Skal du ha turer fast fremover nå?9.40 til 10.20 - 40min rask gange før frokost Skal ha en liten økt på spicheren senere og så veie meg! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 02. mai 2009, 12:22 Nice one! Skal du ha turer fast fremover nå? Ja, var litt digg, man føles seg sunn og frisk og rask :P Tenker å ha det fast fremover nå ja! Om ikke hver dag så hvertfall annenhver dagTittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Rimstad på 02. mai 2009, 12:46 http://www.sportsskader.no/index.php?mod=pcat&sess=l2321064 (http://www.sportsskader.no/index.php?mod=pcat&sess=l2321064)
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 03. mai 2009, 00:57 http://www.sportsskader.no/index.php?mod=pcat&sess=l2321064 (http://www.sportsskader.no/index.php?mod=pcat&sess=l2321064) Kan ikke du skrive en bok om alle de fantastiskt kjedelige hyperkonder-problemene dine? Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Rimstad på 03. mai 2009, 09:44 Kan ikke du skrive en bok om alle de fantastiskt kjedelige hyperkonder-problemene dine? http://www.dokpro.uio.no/ordboksoek.html (http://www.dokpro.uio.no/ordboksoek.html) Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 03. mai 2009, 10:45 Søndag 3 mai 2009
Morgentur kl 10 - 30min Frokost: Halv scoop surge workout fuel, 40-50g proteinpulver, litt mandler. Skeide litt ut i går kveld så får ligge litt lavere i dag. Lunsj 1: 4 hardkokte egg + 3 knekkebrød Lunsj 2 (kl 3): To seifiletter + grønnsaker middag: 200g svinekjøttdeig + 85g pasta Ellers merker jeg at når jeg går disse turene så blir jeg veldig sliten/melkesyre på framsiden av høyre legg. Blir tungt å vende forsiden av foten opp for tråkk- blir nesten sånn at jeg etterhvert må tråkke flatt i stedet for med hælen først. Må finne ut av det. se om det er noe som må tøyes. edit: kan se ut som skoene mine har for høy hæl i tilegg til litt stive muskler på fremstiden legg og uvant belastning. tror jeg starter med gange annenhver dag ca, så det ikke blir for mye i starten Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 03. mai 2009, 17:11 Tar du surge workout fuel før eller etter turen din? :)
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 03. mai 2009, 20:12 Tar du surge workout fuel før eller etter turen din? :) Så langt har jeg tatt den etter! :)Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 04. mai 2009, 17:18 Mandag 4 mai 2009
Vekt 105,5kilo med klær, sko og ca 1liter drikke innabors i løpet av treninga før veiing. Så hvis jeg sier 105kg med klær så blir jeg heller ekstra glad ved neste veiing om jeg da har gått ned litt "ekstra" pga andre veiingsforhold :P Frokost: 4 hardkokte egg + 3 knekkebrød med smør Lunsj1: Mandler Lunsj2: Makrell i tomat boks, 3-4 knekkebrød og skeia ut med en new energy sjokkis. lusnj3: 200g svinekjøttdeig + 100g pasta og litt saus trening: 60g proteinpulver og surge workout fuel middag: 2 grillpølser og 3 egg kvelds: 30g proteinpulver Trening Benkpress med manualer 20kg x 12 32kg x 5 40kg x 5 46kg x 5 50kg x 3 50kg x 2 Stående militærpress fra vending 20kg x 10 40kg x 6 60kg x 8 80kg x 1 60kg x 7 Hip abductor øvelse i forbindelse med å prøve å fikse kneet. Tror jeg har noe stress med noe som heter IT-band elns! (http://www.rice.edu/~jenky/images/itband.2.anat.gif) Smertepunktet stemmer i alle fall på en prikk! Det er over/utsiden av kneet, der dette båndet går over et eller annet på kneet som skaper friksjon der da dette båndet er for stramt hos meg. Dette kan igjen ofte skyldes for svake hip abductors så da prøver jeg å trene dette i tilegg til å strekke dem :) Føltes greit alt på første forsøk. Da jeg var varm i foten prøvde jeg litt leg extentions for å få brukt quadsa litt. gjorde ikke vondt :) Leg extentions 30kg x 10 50kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 60kg x 12 Alt i alt mye trykk i treningen for å være på deff! Føler virkelig at den surge workoutfuelen hjelper. Men var nok i tilegg en blanding av overskudd etter noen rolige dager + helg samt litt mer karbs i dag som hjalp :) Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 04. mai 2009, 23:40 Imponerende militærpress på deg mtp. underskudd! :)
Håper kneet blir bedre med tiden. Synd med skader og slikt, spes på deff da motivasjonen ikke er helt 100% fra før av. Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 05. mai 2009, 00:18 Bra trening grongis;) Hvor bestiller jeg det der fuel greiene?
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 05. mai 2009, 14:38 Imponerende militærpress på deg mtp. underskudd! :) thnx :) er no drit med skader.. men håper det gjør meg smartere og mer bevist for fremtiden :)Håper kneet blir bedre med tiden. Synd med skader og slikt, spes på deff da motivasjonen ikke er helt 100% fra før av. Bra trening grongis;) Hvor bestiller jeg det der fuel greiene? Thnx! Ga deg link i loggen din! :)Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 05. mai 2009, 17:32 sjokolade den ene dagen og pølsegrateng den andre dagen, ikke bra grongis!;)
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Rimstad på 05. mai 2009, 19:18 Drit å dra med alt som heter dietter. Jeg er lei.
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 05. mai 2009, 20:13 Drit å dra med alt som heter dietter. Jeg er lei. du er så full av bullshit mens du sitter der med pastasalaten din og...andre salatgreier! Du elsker diett, du elsker å snakke om diett, og når du ikke snakker om diett snakker du om strekking av lår og rumpe og småøvelser for dine svake knær... dude.. shut the fuck up=P XOXO Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 05. mai 2009, 21:14 Tirsdag 5 mai 2009
Mat: Frokost 60g proteinshake + 1 brødskive med servelat og 2 knekkebrød med smør + zma og 200mg koffeinpille as allways Lunsj1 kl 10: 60proteinpulver og et eple Lunsj2 kl 12.15: Litt utskeiing, hadde glemt å lage mat. Pølsegrateng + rundstykke og salat Lunsj3 14.30: eple + 30g prots Middag1: 200g kjøttdeig + 60g pasta Trening: Surge workoutfuel og 60protein Middag2: 1 og en halv kyllingfillet og grønnsaker Trening Chinups + markløft fra "kloss" (lavt hakk på saftyen i en squatrack, ca fra knehøyde) kroppsvekt x 3 + 60kg x 8 kroppsvekt x 8 + 100kg x 5 kroppsvekt x 7 + 140kg x 5 kroppsvekt x 7 + 180kg x 5 kroppsvekt x 6 + 200kg x 1 kroppsvekt x 6 + 200kg x 3 kroppsvekt x 5 + 100kg x 2 100kg x 3 Foroverbøyd stangroing 60kg x 8 80kg x 5 90kg x 6 70kg x 15 Hip abductor og adductor øvelser Crunshmaskin 30kg x 15 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 65kg x 4 Tøying av setemuskelatur, IT båndet, fremside hofte/quads, litt bryst God form på trening i dag også selv om jeg var litt slækk i forkant! Liker at styken er der ennå! :D Kjører marken på denne måten for da får jeg i det minstre trent litt mark uten å fucke kneet mer sjokolade den ene dagen og pølsegrateng den andre dagen, ikke bra grongis!;) Det kom fra rette kjeften veit jeg ;)Drit å dra med alt som heter dietter. Jeg er lei. Skjerp deg og ta deg sammen, det skal være hardt! ;) (ment motiverende)Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Rimstad på 05. mai 2009, 22:44 Jeg syns ikke dere er noe snille.
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 06. mai 2009, 01:02 Jeg syns ikke dere er noe snille. unskyld sondre, du vet vi syns du er en badass motherf****** nordlending;) Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Rimstad på 06. mai 2009, 09:05 Elsker dere.
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 06. mai 2009, 19:19 Elsker dere. Vi elsker dæ også vet du! ;)Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 06. mai 2009, 19:23 Onsdag 6 mai 2009
Mat frokost 60g protshake +3 knekkebrød med smør + koffein, zma lunsj1: eple litt mandler lunsj2: skulle spise ansjos for første gang, men det var sykt ekkelt, så ble kjøpelunsj: pølsegrateng lunsj3: 200g svinekjøttdeig + 80g pasta, 600kcal tot på det trening: surge workoutfuel og 60g proteinshake Trening: mest for kosen da kneet fortsatt er bøggaaah.. Masse sett av 15-20reps med sidehev for bein på en måte, for hoftene osv. masse balansetrening kjente litt på litt curling, litt press, og noen pullups med heng for biceps.. litt tøying Mye lok, men koselig! Irritert over kneet... >:( Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: tobiasht på 06. mai 2009, 20:02 Kneet er gøy..... Har du prøvd knebøy på røde puter snart?
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 06. mai 2009, 20:32 Kneet er gøy..... Har du prøvd knebøy på røde puter snart? Gøy og gøy :P Nei, kan ikke drive med sånt før det er bra igjen!Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: tobiasht på 06. mai 2009, 20:33 Men faen da, det er jo det beste du kan gjøre for knærne............ :p Listen to me, I will show you...
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 07. mai 2009, 09:35 Men faen da, det er jo det beste du kan gjøre for knærne............ :p Listen to me, I will show you... tja, tror på at det er bra nÅR man er friskere i knærne! Men når nettopp det å bøye knærne er det som gjør vondt og irriterer skaden så tror jeg ikke det er lurt! :)Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 07. mai 2009, 09:36 Torsdag 7 mai 2009
Mat: Frokost: 5 hardkokte egg + 3 knekkebrød, 2000mg c-vitamin, zma, koffein Lunsj1: eple Lunsj2: 110g (1boks) makrell i salsa + 3 knekkebrød og 1 sandwitch is :P Lunsj3: litt mandler Middag1; 200g svinekjøttdeig + 80g pasta trening: 60g proteinshake + surge workout fuel middag2: 200g svinekjøttdeig i tacolompe Trening: Benkpress med manualer 24kg x 8 32kg x 5 44kg x 5 50kg x 4 44kg x 5 Militærpress fra vending på første 20kg x 10 40kg x 5 60kg x 6 70kg x 4 60kg x 8 60kg x 6 40kg x 10 Skråflyes med manualer 10kg x 8 16kg x 6 16kg x 8 19kg x 8 Ok, trening, litt slækk! Mye kødd med Emil aka Ol Gregg ::biggrin:: Hjalp ellers dama litt med militærpress og mark! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 08. mai 2009, 10:19 Fredag 8 mai 2009
Mat: Frokost: omelett av 4 egg, 2grillpølser, litt ost Lunsj: Pølsegrateng Trening: 60g protshake, eple og surge workout fuel Middag kl 5: 200g svinekjøttdeig + 50g pasta Ettermiddagsmat kl 20.30: eple og 60g proteinshake Kino: Litt snask Men totalt en sulten dag treninga og ut føler jeg :-\ Trening: Nesten bare for å bli litt svett Litt militærpress Noen sett foroverbøyd stangroing Mage Bakside skuldre Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 08. mai 2009, 13:42 im ooold greeeg...
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 09. mai 2009, 10:26 Lørdag 9 mai 2009
Frokost: Surge workoutfuel, 4 hardkokte egg, 2 knekkebrød Lunsj: 2pølser i biter + 50g pasta og litt grønnsaker Lunsj2: 4 vårruller Kino: Noe snop Middag/Kvelds: En grandiosa :what: Får dårlig, jeg veit! Men gir meg ikke selv om jeg har hatt litt for mye utskeielser i dag og i går! :) Har nå sett både X-Men Origins og Star Trek. X men var best uten tvil ;) Sykt fet film! Star trek var også bra, men ikke helt til topps! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 10. mai 2009, 09:40 Søndag 10 mai 2009
Morgentur fra 8.30 til 9.30 var digg! Brukte andre sko i dag og fikk ikke den ubehagelige melkesyren på fremsiden av leggene. Tror de andre skoene hadde for høy hæl! Lurer også på om de kan ha vært medvirkende til kneplagene! Tok et par "sprints" på turen også :P Artig hvor mye fortere jeg kan spurte nå som jeg er mye sterkere i bena enn før :) Frokost: 60g proteinshake + 3 knekkebrød m servelat + litt vannmelon ::biggrin:: Lunsj1: eple Lunsj2: 4 hardkokte egg + 3 knekkebrød Middag: pizza ::) Kvelds: only protshake Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 10. mai 2009, 12:28 X-men er drit, Jeg driter i om jeg så den uten effektene, men den var dårlig. Kan ikke forstå at star trek var verre enn X-men, men har ikke sett den enda
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 10. mai 2009, 13:40 X-men eide! Syns hulken2 var bedre, men bra film ;)
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 10. mai 2009, 13:51 X-men er drit, Jeg driter i om jeg så den uten effektene, men den var dårlig. Kan ikke forstå at star trek var verre enn X-men, men har ikke sett den enda X-men eide! Syns hulken2 var bedre, men bra film ;) X men er drit + Hulken 2 er bedre = No taste :PTittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 11. mai 2009, 19:49 Mandag 11 mai 2009
Knebøy 20kg x 8 60kg x 5 90kg x 5 110kg x 3 testet de nye knevarmerne fra rehband i dag, 5mm, og de funket utmerket :D Satt som et skudd og skled ikke! Gjorde mye mindre vondt i bøyen, med ga meg da likevel kjente det litt. Benkpress med manualer 22kg x 8 30kg x 5 40kg x 5 44kg x 7 44kg x 6 dårlig trykk her av en eller annen grunn.. Gikk da heller for litt fler reps på lavere vekt Militærpress 20kg x 8 40kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 60kg x 8 Ikke så bra her heller, men likevel "pers" på en måte, aldri dratt 2 sett x 5reps med 70 før. Fikk litt "klapsitrynethjelp" av Vegard på 2 settet, hjalp bra ::biggrin:: Litt hofte/rumpeøvelser og så strekking Mat: Frokost: 60g prot og knekkebrød Lunsj1: 2speilegg på 2 tynne brødskiver Lunsj2: 200g kjøttdeig + 100g pasta Trening: 60proteinshake og surge workoutfuel Middag: Kyllingspidd med paprika og squash og løk Kvelds: 60g proteinshake I morgen skal jeg til legen med kneet, tror det blir bra :) Må få meg noen antiinflamatoriske piller eller noe så kneet skjerper seg :P glemte btw å veie meg, får ta det i morgen Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 12. mai 2009, 21:06 Tirsdag 12 mai 2009
Bicepscurls med ez stang, vekt med stang. tror den veier 7,5 17,5kg x 8 27,5kg x 5 37,5kg x 5 47,5kg x 5 60kg x 5 ikke helt strikt i dag for å si det sånn, så måtte litt ned i vekt. 50kg x 8 50kg x 7 50kg x 6 tungt i dag Foroverbøyd stangroing Overhåndsgrep 60kg x 5 80kg x 6 80kg x 6 Underhåndsgrep 80kg x 10 80kg x 10 Overhåndsgrep 80kg x 10 kjente godt det å trene litt bi først! tok skikkelig i ryggen! bra med variasjon i grepet også. lett økt Bredt nedtrekk forran 50kg x 8 70kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 6 relativt lett Facepulls (bakside skuldre) 30pounds x 15 40pounds x 15 50pounds x 10 x 3sett Litt omvendtgrep bicurls også. tror jeg må trene mer underarmer. Ellers var jeg hos legen i dag og fikk litt brexidol. Google det og er vist masse bivirkninger og spess ugunstig for folk med tidl mageproblemer sånn som meg.. har magesyre opp til halsen nå, artig! :) Tror jeg skipper det og fortsetter med isingen og knevarmerne osv, har hjulpet bra i det siste! Selv om emil synes det er lite mandig... Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 12. mai 2009, 21:26 EZ-stanga veide jeg for en stund siden og da veide den 8,5kg hvertfall=S Men jeg skal veie den igjen neste trening
Bra nedtrekk bigboy;) Ta de jævla pillsa og bli med på konken imorgen! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Rimstad på 12. mai 2009, 22:34 Drit i hva Emil synes, er ikke han du skal pule om natta.
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 12. mai 2009, 23:26 Drit i hva Emil synes, er ikke han du skal pule om natta. Hvis dere skal henge dere opp i hver jævla småskade dere har kommer dere aldri til å bli noe sterkere. Bit tennene sammen og skvis smerten ut som en hard bæsj. Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: tobiasht på 12. mai 2009, 23:28 Ikke noe bøy på røde puter nei...... Skammeseg
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 13. mai 2009, 07:15 Hvis dere skal henge dere opp i hver jævla småskade dere har kommer dere aldri til å bli noe sterkere. Bit tennene sammen og skvis smerten ut som en hard bæsj. Men du har jo aldri hard bæsj?Ikke noe bøy på røde puter nei...... Skammeseg Glemte det dawg! Får ta det i dag på spicheren etter jeg har henta gearet osv på klubben :)Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 13. mai 2009, 12:48 nei, har sjelden hard bæsj.. men hender jeg har masse sand i bæsjen eller andre ting som river opp den myke guttefitta mi
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 13. mai 2009, 19:38 Onsdag 13 mai 2009
Franskpress med ez stang oppvarming 2 sett 47,5kg x 5 47,5kg x 8 47,5kg x 5 47,5kg x 7 47,5kg x 8 var vel eneste seriøste treninga :P Benhev til sidene 10kg x 15reps til hver side 10kg x 12reps til hver side 10kg x 15reps til hver side uten vekt, 20reps ca, prøvde uten å holde, kjente det godt ble litt balansetrening også på en måte Underarmscurls x masse reps og sett mens jeg slappet av og så på konkurransen! :P En del sterk løfting i dag fra folka! Og en skikkelig uflaks av Nils hvor han fikk 100kg steinen i fjeset da han skulle ha den opp på ca 170cm eller noe :P Emil klarte også å smelle den ganske greit på siden av fjeset/halsen, hehe! Statestikkeksamen i mårra, wohoo! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 15. mai 2009, 17:58 Fredag 15 mai 2009
Shrugs bak nakken vekt uten stang 80kg x 8 120kg x 6 120kg x 6 120kg x 6 20sec hold 100kg x 10 20sec hold 140kg x 6 + 20sec hold 80kg x 20 + 20sec hold Benkpress med stang testing 20kg x 20 40kg x 10 70kg x 5 90kg x 5 100kg x 3 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 testet grep og diverse måter. fikk ikke veldig vondt, men litt svakt ubehag. hjalp å trykke skulderbladene sammen og ned i benken :) Cablecross 7,5 x 8 12,5kg x 8 15kg x 8 17,5kg 8 20kg x 8 Chinups x 5.. Magecrunshes 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 x 3sett 60kg x 2,5 reps :P faen ass, emil dro 3... ::dry:: :-* :P Facepulls 20kg x 15 22,5kg x 15 25kg x 15 27,5kg x 15 30kg x 10 30kg x 15 Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Rimstad på 15. mai 2009, 23:15 Har du dårlige skuldre, HC?
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 16. mai 2009, 09:20 Har du dårlige skuldre, HC? Litt! har sliti med dem før i forbindelse med benkpress med stang spesielt! Er bra nå, men redd for tilbakefall da vet du! Men hvis jeg får super teknikk og en rolig overgang til bruk av stang så burde det gå bra håper jeg :) Hvis ikke får jeg bare fortsette med manualer og heller øke i reps for det er jo ikke mer vekt :PTittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 18. mai 2009, 22:27 Mandag 18 mai 2009
Militærpress 20kg x 15 40kg x 5 60kg x 5 70kg x 2 80kg x en halv... 60kg x 5 tungt.. ikke noe futt i dag, var kjempetung og kjente jeg var sliten i skuldre og armer.. ::dry:: Testet litt decline benk men kjente det i skuldra relativt fort så droppet det.. tenkte kanskje at hvis pressdelen er sliten så får kan jeg ha godt av litt draing :P så da ble det godt med roing: Foroverbøyd stangroing overhåndsgrep 50kg x 8 70kg x 5 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 5 x 2 underhåndsgrep 100kg x 6 x 2 overhåndsgrep igjen 85kg x 15 85kg x 6 70kg x 7 helt utslitt roingen gikk litt bedre, men merket jeg hadde superlite energi etterhvert Masse strekking av hofte og rumpe, og litt bakside lår. Magecrunshmaskin 50kg x 30 60 x 4 60kg x 3 ikke noe igjen å hente.. grung var tom! Slit av en trening, men grei roing! Var hos naprapaten i dag http://www.naprapatlandslaget.no/behandling.html (http://www.naprapatlandslaget.no/behandling.html) http://www.naprapatlandslaget.no/klinikk/kristiansand.html (http://www.naprapatlandslaget.no/klinikk/kristiansand.html) og det var veldig ålreigt. Fikk fastslått at det var det jeg trodde, et stramt IT bånd (heter vel noe annet på norsk) langs utsiden av låret som da gnikker over noe på overside/utsiden av kneet. Ble masse haard albueknaaing i hofta osv, og mye knekking i ryggen og kroppen o.l men var digg og kjente at det løsnet opp masse! Fikk også streng beskjed om å huske å tøye setemuskelaturen oftere, samt hofte. Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 20. mai 2009, 20:53 Onsdag 20 mai 2009
Benkpress teknikktrening 20kg x 10 40kg x 8 60kg x 6 x 2sett 80kg x 5 x 2sett 70kg x 8 60kg x 15reps Legghev med ett og ett ben 10kg x 6 x 3sett begge bena 40kg x 8 60kg x 8 x 2 Legextention 30kg x 10 50kg x 6 75kg x 6 90kg x 5 x 2sett 90kg x 6 Knebøy 20kg x 8-10 x 2-3sett 40kg x 8 x 2sett 60kg x 8 x 2 sett gjorde ikke vondt, men passet på å ikke gå lavere enn vannrett. fremgang ;D Magecrunshmaskin 35kg x 10 50kg x 6 65kg x 8 65kg x 5 digg at knærne ikke var vonde i dag!! naprapaten hjalp veldig! Men tok det rolig uansett. Nå er det høyrearmen som er vond og noe greier med... alltid noe.. Tenker btw å kjøpre sånne "håndtak" man tar rundt vanlige stenger osv for å få tykt grep fra usa snart, har lyst på mer grepsstyrke! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 24. mai 2009, 19:58 Fredag 22 mai 2009
Knebøy opp til 5reps x 2sett på 100kg digg å være litt i gang igjen :-D Naprapaten fikset kneet mitt! ::biggrin:: Bicepscurls med manualer opp til 26kg 5x3sett Bicepscurls med ez stang opp til ca 60kg x 3-4reps diverse trening Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 24. mai 2009, 20:05 Søndag 24 mai 2009
Markløft 60kg x 8 100kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 180kg x 3 200kg x 1 220kg x 1 ;D pers! 160kg x 3 100kg x 6 sliten i dag, men merket at jeg hadde litt mer trykk rundt 200kg så da prøvde jeg like greit 220kg og det gikk! Foroverbøyd stangroing 50kg x 8 x 3sett 70kg x 8 x 2sett 90kg x 6 x 3 lett, men litt tungt/vondt pga har no betennelse i høyrearmen nå.. no senegreier.. er alltid no :what: Nedtrekk 50kg x 8 80kg x 5 100kg x 5 x 2sett lett og lite, men var slækk Romaskin (kondisgreia) 3min.. lol. tenkte å prøve en 10min elns, men var for slækk! Men ble i alle fall god og varm, for tenke å strekke mye Strekking Framsidehofte-strekk 2 på hver side a ca 1min Rumpestrekkern 4 ganger hver side a ca 1min ++ digg! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 24. mai 2009, 20:43 Gratulerer med 220 mark!! :D
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 25. mai 2009, 21:58 Gratulerer med 220 mark!! :D Takk :DMandag 25 mai 2009 Bicepscurls + franskpress, med ez stang (vekt forutsatt at stanga veier 7,5) 17,5kg x 8 + 8 27,5kg x 5 + 5 37,5kg x 5 + 5 47,5kg x 5 + 5 57,5kg x 5 + 5 50kg x 5 + 5 50kg x 5 + 5 50kg x 5 + 5 40kg x 10 med 2stk respause sett: 3reps og så 2 reps Tøying av rumpe og fremside hofte 25minutter rask gange på mølla! var digg for jeg følte meg så slapp og slækk! Stor eksamen i morgen, BE-104 Kostnad og inntektsanalyse.. Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 27. mai 2009, 20:45 Onsdag 27 mai 2009
Knebøy 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 3 140kg x 1 Markløft, lett, bare så emil skulle skjønne at han ikke er sterkere enn meg i alt ;D 5 x 100kg 5 x 140kg emil sleit vel med 140 et par ganger og så ned på 120 ;) Lårcurls 35kg x 6 45kg x 6 55kg x 6 65kg x 5 65kg x 4 konk med emil, og han dro seff 8 reps, irriterende :P Legextention 50kg x 8 95kg x 12 konk med emil, og han dro seff 13 reps, forventet :P Magemaskin 30kg x 12 65kg x 9,5 konk med emil, og han dro seff 12,5 reps, irriterende :P Prøvde ettbens knebøy i smithmaskin og det klarte jeg ei :what: Ble bare noe få halvbøy! Litt uttøying ble det også Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: ToBigForDoors på 27. mai 2009, 23:56 Skal du ikke nevne min repp med 20kg på stanga i ettbeins knebøy? Syns forresten du var flink jeg;) Og marken min var rehab-mark, jeg LOVER deg at etter sommerferien tar jeg mer enn deg i markløft(K)
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 29. mai 2009, 20:49 Fredag 29 mai 2009 strongmantrening
motivasjonen var på topp i dag ;D Oppvarming: Sumo mark 70kg x 8 x 2sett 120kg x 8 x 2sett Diverse skulder og arm oppvarming Dekkvelt med minste dekket så fort jeg kunne 8 reps 8 reps 8 reps 2 reps på mellomste holdt på å dø av kondis/slitsomhet. vondt i arm etter dette, men varmkremen til emil hjalp godt Knebøy 60kg x 5 80kg x 5 x 2sett 110kg x 5 x 3sett 120kg x 2 Walkouts fra knebøystativ 160kg x 2 sett 210kg x 3-4 sett Clean and jerk med tykk stang på 31kg 51kg x 5 x 2sett 71kg x 3 x 2 sett 71kg x 1 clean + 8 reps militærpress pers siste rep var pushpress :P 71kg x 1 clean + 6-7 reps militærpress 81kg x 1 x 2 sett 91kg x 0 x 2 sett clean 90kg x 1 x 2 sett clean, trodde dette var 100kg så ble litt skuffa da jeg fant ut at jeg blingsa :P men pers uansett. husker ikke hva clean and jerk er på norks? rykk og støt? Prøvde å presse da jeg hadde 90, men kom bare halvveis begge gangene! Strekking til slutt Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 01. juni 2009, 21:37 Mandag 1 Juni 2009 Strongmantrening
Benkpress/smalbenk 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 5 100kg x 6 110kg x 2 120kg x 1 100kg x 5 100kg x 3 Steinløft til 138cm 100kg x 4reps 100kg x 2reps orka ikke mer pga vondt i armen. Farmerswalk 80kg x 30+meter 60kg x 30+meter 60kg x 30+meter 60kg x 30+meter 60kg x ca 20meter 60kg x ca 5meter Chinups med kroppsvekt 6reps 5reps 5reps 5reps 4reps 2reps heeeeeelt utslitt og vondt i kroppen nå! Helt uvant med farmerswalk og mer det var skikkelige saker. Helt lam i grepet! Digg på en måte :P Siste strongmanøkta før sommern så ga hjernet. Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 04. juni 2009, 21:12 Torsdag 4 juni 2009
Knebøy 60kg x 6 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 1 140kg x 1 150kg x 1 155kg x 1 :D 140kg x 2 Militærpress med første rep fra vending 20kg x 8 40kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 1 så med stanga fra bakken 90kg x 1 :D 70kg x 5 Litt sidehev Litt facepulls for bakside skuldre og skulderhelsa Litt shrugs Litt lett bicepscurl Heiet også en kompis 15kg opp i markpers ;D Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 04. juni 2009, 22:59 Gratulerer med bøypers ;)
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 07. juni 2009, 13:20 Søndag 7 juni 2009
Markløft 60kg x 8 100kg x 4 med fatgripz 140kg x 4 med fatgripz 180kg x 5 200kg x 3 200kg x 3 dårlig trykk og hodepine i dag, hadde håpet på fler reps. Benkpress med fatgripz 50kg x 8 70kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 2 , blingsa med oppsettet 90kg x 5 90kg x 4 100kg x 2 var litt tungt i dag. men utrolig digg å presse med fatgripzene! merker det er mye sunnere for skulderne :D Foroverbøyd roing med fatgripz 60kg x 4 50kg x 6 50kg x 8 50kg x 10 tungt for grepet, måtte gå heftig ned i vekt for å klare å holde grepet Flyes med fatgripz 7,5kg x 10 10kg x 8 12,5kg x 8 15kg x 8 17,5kg x 8 20kg x 6 digg :D Chinups 5reps 6reps 7-8 Ikke så god form i dag, men ble en god trening :) Første test av de såkalte fatgripz i dag! Det er noen hardføre "håndtak" man setter på vanlige stenger og manualer. De var virkelig digge, og merket de gjorde meg mye svakere i mange øvelser! Måtte også gripe mye hardere på alt. I tilegg føltes det på en måte mer naturlig med den tykkelsen i forhold til den vanlige tykkelsen på stenger. Dette er fatgripz: (http://www.fatgripz.com/images/fatgripz_mid.jpg) http://www.fatgripz.com/ (http://www.fatgripz.com/) koster bare 50dollar med frakt. Blandt annet anbefalt av Charles Poliquin. Hjelper veldig på grepsstyrke og generell overkroppsstyrke vistnok :) føles sånn! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 08. juni 2009, 21:42 Mandag 8 juni 2009
Frontbøy, testet forskjellige grep 40kg x 6 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 3 100kg x 2 100kg x 2 100kg x 1 50kg x 25reps vanlig bøy Militærpress første rep fra heng 20kg x 10 40kg x 7 60kg x 5 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 5 Sittende legghev ett ben om gangen 20kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 litt lett roing for å hjelpe på stølheten i ryggen + 15min i massasjestol var sliten i dag. første dag på sommerjobben, kjørt truck og plukket varer siden 7 i morgest. ekke vant til ærlig arbeid :P Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 10. juni 2009, 22:38 Onsdag 10 juni 2009
Markløft 100kg x 5 140kg x 5 180kg x 5 200kg x 1 215kg x 1 230kg x 0, ville ikke over knærne ::dry:: Benkpress med fatgripz 40kg x 8 60kg x 5 80kg x 5 100k x 5 110kg x 3 120kg x 1 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 3 tok også bittelitt militærpress og facepulls sliten etter jobben i dag, selv om jeg prøvde å lade opp før treninga.. men digg med 1000kr dagen ;D har ellers vært skikkelig støl og jævlig etter siste treningen med fatgripza!! sånn støl som jeg ikke har kjent siden jeg var ny med styrketrening :P tydelig at det funker! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 11. juni 2009, 19:34 Torsdag 11 juni 2009
Bicepscurls supersettet med liggende franskpress med fatgrips på biceps og ez stang. tipper stangen veier 7,5kg. 17,5kg x 6 + 6 27,5kg x 5 + 5 37,5kg x 5 + 5 47,5kg x 5 + 5 47,5kg x 6 + 5 57,5kg x 3 37,5kg x 10 S y k t!! er alt jeg har å si om å bruke fatgripzene på bicepscurls med stang, og testet de ett sett på franskpress! Vil nesten påstå at jeg aldri har kjent det ta så heftig i armene!! Sprengende og rivende følelse i bicepsene!! tror dette er gull ;D Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: tobiasht på 13. juni 2009, 00:29 hehe... fin entusiamse her.. det liker vi :D
Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 13. juni 2009, 12:05 Fredag 12 juni 2009
Knebøy 40kg x 8 60kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 130kg x 3 - så flyttet jeg blikket, mistet konsen, og velta forover inn i racken (heldigvis) 140kg x 2 Bulgarske squats 17,5kg per hånd x 8 x 3sett og ett med 6reps syk øvelse Litt roing 60kg x 10 90kg x 5 x 3sett hehe... fin entusiamse her.. det liker vi :D seff :DTittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 16. juni 2009, 15:44 Mandag 15 juni 2009
Militærpress 20kg x 8 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 3, siste reppen var pushpress så pushpress 80kg x 6 80kg x 5 90kg x 0, klarte ikke å vende den opp i dag :P faen! så militæpress med bredere grep 70kg x 4 60kg x 4 med fatgripz Skulderpressmaskin 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 x 2sett Bulgarske squats 12,5kg per hånd x 6 15kg per hånd x 7 20kg per hånd x 8 x 2sett orka ikke mer! blir sliten av jobben om dagen merker jeg! Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Grungern på 18. juni 2009, 16:41 Onsdag 17 juni 2009
Markløft 60kg x 8 100kg x 5 140kg x 5 160kg 8x3sett Benkpress 40kg x 8 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 90kg x 5 80kg x 5 prøvde å gå opp i reps, men musklene ville ikke selv om jeg gikk ned i vekt >:( Stangroing 60kg x 6 80kg x 5 100kg x 6 100kg x 5 100kg x 5 80kg x 10 Cablecross 30kg x 8 45kg x 10x2sett Og 2 sett x5 chins Tittel: Sv: Grungern prøver å bli sterkmann! Skrevet av: Figuz på 19. juni 2009, 14:49 Bra mark :D
Tittel: Sv: Grungern skal bli slank Skrevet av: Grungern på 23. juni 2009, 15:19 Mandag 22 juni 2009
Knebøy 50kg x 8 70kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 1 140kg x 1 120kg x 5, men var fælt tungt av en eller annen grunn :-\ 120kg x 2... jeeez kompis av meg persa 180kg lett :D Tror han har 190kg inne :) Benkpress 50kg x 8 70kg x 8 90kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 4 Militærpress med 1 rep fra vending 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 60kg x 5 vendinger 60kg x 8 vend og press 60kg x 6 Litt bulgarsk utfall også Volleyball fra 19 til 21.30 Og, fra tirsdag av er jeg på velocity dietten! kommer til å bli en sulten periode frem til 20 juli http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_diet_velocity/velocity_diet_30?vdietNavTop (http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_diet_velocity/velocity_diet_30?vdietNavTop) denne dietten er så hypeet opp at jeg ikke kan la være å prøve :P Tittel: Sv: Grungern skal bli slank Skrevet av: Figuz på 23. juni 2009, 15:21 Skal du kjøpe produktene fra t-muscle?
Tittel: Sv: Grungern skal bli slank Skrevet av: Grungern på 24. juni 2009, 09:35 Skal du kjøpe produktene fra t-muscle? Nei, prøver meg med tilsvarende produkter herfra. Hovedgreia er jo proteinpulveret som er en blanding av whey og kasein, men et supert produkt av den typen finner vi alt i 90+ proteinet fra www.ej-shop.no (http://www.ej-shop.no) . ellers er linfrø osv bare å kjøpe på vanlig butikk. tar zma, multivitamin, trankapsler osv også! Det er kun denne versjon 3.0 av dietten som insisterer på biotest (t-muscle) produkter og er nok for reklamen osv ;) Men tviler ikke på at mange av tilskuddene der er konge! har selv den surge workout fuel som jeg har tenkt å bruke på slutten/etter trening på treningsdager som erstatning for surge recovery.Håper dette går bra, gårsdagen gikk litt lettere enn jeg ville trodd! Men merker jeg er litt lett i hodet etter morgenturen i morgest! Var nok litt for mye kardio med 2 timers vollyball på kvelden i går! Tittel: Sv: Grungern skal bli slank Skrevet av: Grungern på 24. juni 2009, 14:24 DIETTSTART: Grungern utfører the Velocity diet 3.0 fra www.t-nation.com (http://www.t-nation.com)
Ved start: Høyde ca 183cm Fettprosent: 24,3% Morgenvekt 103kg har også tatt mange flere mål, men de kommer når jeg kan utføre sammenligninger :) Dag 1 Tirsdag 23 Juni 2009 Sulten dag, men har nok mye næringsgrøt igjen i magen fra tidligere så gikk forholdsvis greit. Magesekken blir nok mindre i alle fall :) Dag 2 på diett, onsdag 24 juni 2009 Trening Reverse utfall med manualer i hver hånd 10x10kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg 6x15kg 40reps totalt Foroverbøyd stangroing 50kg oppvarming 70kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 40reps totalt Pushpress 50kg x 8 glemte at det var pushpress her og kjørte militærpress 50kg x 8 glemte at det var pushpress her og kjørte militærpress 50kg x 8 50kg x 6 50kg x 5 50kg x 5 40reps totalt Bicepscurls vekt uten ez stangen 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 mye ryggjuks på de to siste settene der altså. kan ikke huske sist jeg har vært så gåen/sliten.. 40reps totalt Omvendt crunshes 10x4 Haaard trening med denne formen og med bare 45sec pause mellom sett!! Holdt på å stryke med ;D ---------------------------------- og tror du ikke det ringte fra jobben (truckfører) mens jeg satt svett og avmektig etter trening.. Men men, det får gå under de anbefalte NEPA greiene som gåturen osv: Non exercise physical activities. Så fra, 3 til 11 på kvelden var det lagerarbeid. Trodde jeg skulle gå i bakken en del ganger, og tenkte mye på god mat :P Men fokuserte på målet, og det at jeg fikk 149kr timen (økning fra 133) for 7,5 timer trukket fra lunsj hjalp også! Tittel: Sv: Grungern skal bli slank Skrevet av: Grungern på 25. juni 2009, 10:21 Dag 3 på v-dietten, torsdag 25 juni 2009
Morgentur 30minutter i skogen Sammen strekiningen jeg brukte 40min på i går! Kanskje jeg har begynt å venne meg til å være mer sulten og blir ikke like avmektig av det?! Ble hvertfall svett :) Annen NEPA: Lagerarbeid fra 15 til 23 Ligger ca på 1700kcal på treningsfri dager og 2050kcal på treningsdager. Maten er i all hovedsak proteinpulver(viktig!: med kasein), malte linfrø, omega3/tran kapsler, multivitamin, samt en scoop surge workoutfuel under treninger. har målt masse greier på tirsdag morgen fra sånn totalt bodyscan sak som viser fett%, vann%, muskel% med mer, og målt med målebånd rundt midjen og flere steder. også tatt bilder. Tenker å legge opp dette til slutt :) Tittel: Sv: Grungern skal bli slank Skrevet av: ToBigForDoors på 25. juni 2009, 10:35 Virke som du har kontrollen grongis=P Men kan du fyre opp fettprosenten din nå? Åssen er styrken for tia?
Tittel: Sv: Grungern på velocity diett Skrevet av: Grungern på 26. juni 2009, 09:19 Dag 4 på v-dietten, 26 Juni 2009
Trening kl 08.00 pga legetime med tåa kl 10 >:( Markløft 8x 100kg 8x 140kg 8x 140kg 8x 140kg 8x 140kg trodde virkelig jeg skulle stryke med! Decline benk med manualer 15kg x 8 25kg x 8 35kg x 8 fikk meg ikke til å gjøre mer pga kvalmen og hekt fucked, holdt på å gå rett i bakken manglet ca 3 x 8 reps til Chinups 8reps manglet 4 x 8reps til.. Magewalkouts elns 0 Hardt!! Uvant morgentrening med magen og halsen full av ekkel søt shake med linfrø og ingen stamina gjorde at denne treningen var delvis dødsdømt.. klarte å pine meg gjennom markløften ved å stå med hodet inni en vifte og gispe etter luft og prøve å ikke spy mellom settene... måtte kutte treningen short da dette var håpløst! lesson learned, tren senere på dagen under denne dietten! Skal nå operere stortåa om 45min! yess.... Virke som du har kontrollen grongis=P Men kan du fyre opp fettprosenten din nå? Åssen er styrken for tia? Vet nå ikke helt, håper det :P Håper ikke jeg går på en smell og blir 10x så feit som jeg var, eller at jeg blir så tynn at jeg mister 3års trening med muskler :P ::biggrin:: Styrken varierer veldig! Merker mer at det er evnen til å "presse" og trykket som er helt vekk om du skjønner. F.eks synes jeg dra øvelser fortsatt ikke er så fælt, men f.eks skulderpress/milpress er blitt veldig tungt. Kan legge opp litt stats:Kveldskardio :P Volleyball i noen timer kjøpte forøvrig inn økologisk naturlig nøttesmør i dag også i stedet for vanlig butikkpeanutsmør. I tilegg gikk jeg til innkjøp av CLA tiskudd :) Tittel: Sv: Grungern på velocity diett Skrevet av: Grungern på 27. juni 2009, 11:18 Dag 5 på velocity diet, lørdag 27 juni 2009
Morgentur 30minutter så svetten pipla! Tror faktisk ikke jeg evner å gå noe raskere tok 20g proteinpulver før turen. Noen som vet om det er viktig å ta litt protein før morgentur eller ikke? I dag er endelig tid for ukens ène vanlige måltid og det blir en saftig flintsteik med grønnsaker og litt sånn :D Kommer til å bli gudommelig!! Edit: Måltid: 3/4 dels grillet flintstek masse salat litt for mye fløtegratinerte poteter i forhold til hva jeg føler på samvittigheten :p Blir bare littegran protein til kvelds da. Veeing på mandag i stedet Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: ToBigForDoors på 27. juni 2009, 21:40 drit i å deffe! Gi opp grongis=P sånne som oss er ment til å ha mage og rive opp umenneskelige vekter som 25åringer.. For hver dag med deff går en uke med fremgang vekk, og dette er ikke tilfeldige fakta jeg bare kaster ut=P
Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 28. juni 2009, 00:08 drit i å deffe! Gi opp grongis=P sånne som oss er ment til å ha mage og rive opp umenneskelige vekter som 25åringer.. For hver dag med deff går en uke med fremgang vekk, og dette er ikke tilfeldige fakta jeg bare kaster ut=P No can do! Må bli slank :P Når jeg så har blitt slank så skal jeg igjen rive opp svære vekter! ;)Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 28. juni 2009, 10:29 Dag 6, søndag 28 juni 2009
I dag skal jeg gjennomføre noe som kalles det v-burn challange. 10reps per øvelse, og så gjennomføre hele "løypa" 6 ganger. Skal egentlig bare være 45sec mellom "rundene" , men det er urealistisk for mitt kondisnivå og vekt. prøver å holde det til ikke mye over minuttet v-burn challange Jump squats hand walkouts Singel leg deadlift armer ut Push up med clap Hoppetau eller jumping jack Reverse utfall med tvist Pike pushups rumpa i været Squat trust (pushupspostisjon) får rapportere utfallet etterpå Rapport: ::buttrock:: ??? :lift: :o :'( :-X var ca sånn :P Dette tror jeg må være det hardeste jeg har gjort så lenge jeg kan huske ! utført i hagen i 30 varmegrader i sola, med sort t-skjorte og bukse vel og merke. ikke smart merker jeg i ettertid! Jeg var bestemt, utslitt, kvalm, sint, trist, og etterpå helt ødelagt! Sitter nå gjennomvåt, spykvalm og forbi utmattet i stolen! Første settet gikk greit, men merket det var hardt, ble svett og tungpustet! ca 50sec pause før neste runde Andre runde var tyngre, svettet nå som en foss, gispet etter luft i pausen Tredje runde var forferdelig! Klarer jeg dette? Kan jeg ikke bare skippe det? >Gjennomførte heldigvis. Ble så ca 2minutter med død pause hvor jeg gispet etter luft og følte jeg ikke fikk vilt nok verken ved å sitte eller ligge! Orket ikke ta telefonen som ringte! Er det vits med ett sett til? Jeg er jo alt ødelagt tenkte jeg. Men nei, ett sett til skal jeg klarte! Fjerde sett: Spensthoppene gikk tregere og jeg var svært svimmel! Måtte ta handwalkouts fra knærne i stedet for vanlig pushupposisjon, slet videre i øvelsene med balanse videre og kvalmen var oppi halsen! Pike pushupsene og squat trustsene var bare vilje! Så bare lå jeg på gresset en 5-10minutters tid før jeg nå kavet meg inn, tok en postworkoutshake, og sitter i stolen. Var sykt, men skal si det føles bra :D Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Figuz på 28. juni 2009, 12:02 Dag 6, søndag 28 juni 2009 Var moro å kjenne deg Grung.I dag skal jeg gjennomføre noe som kalles det v-burn challange. 10reps per øvelse, og så gjennomføre hele "løypa" 6 ganger. Jump squats hand walkouts Singel leg deadlift armer ut Push up med clap Hoppetau eller jumping jack Reverse utfall med tvist Pike pushups rumpa i været Squat trust (pushupspostisjon) får rapportere utfallet etterpå Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 28. juni 2009, 14:06 Var moro å kjenne deg Grung. Ganske sant det der ass, var ikke langt fra jeg strøyk med der :PTittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 29. juni 2009, 10:12 Dag 7 på dietten, Målinger etter èn uke, mandag 29 juni 2009
Morgencardio: 10min sykkel bare 104kcal brukt 4,6km merket at pulsen min lå litt lavere enn den pleier å gjøre når jeg trent ca tilsvarende greier! Lå vel mellom 120-130 og har pleid å være minimum 130 og opp! Ofte etter styrketrening før var den oppi 170 :-\ Dagens trening: Mål, 20arbeidsreps totalt i hver øvelse, 30sec pause mellom sett ca. Er ikke helt nøyaktig alltid. Rep range 4-5 Frontbøy 50kg x 8 70kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 Pullups bodyweight x 5 x 5sett litt for lett Manualbenk 15kg x 8 25kg x 8 32,5kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 45kg x 4 Ab wheel rollouts 5 x 5sett Målinger etter èn uke på Velocity diett: Leses slik: Målingsted, Hva målet er i dag, (- hvor mye mindre dette er enn hva jeg veide, o.l ved start) Morgenvekt 100kg (- 3kg) Midje på det største 109,5 (- 2cm) Midje på det minste 97 (- 2,5cm) Over brystet på det tykkeste 111 (- 6cm) Biceps V fleks 42 (- 1cm) Biceps H fleks 41 (- 1cm) Hofte 102 (- 2 cm) Lår V midt 58 (- 1cm) Lår H midt 59,25 (+ 0,75cm) Underarm V tykkeste 31,75 (- 0,75cm) Underarm H tykkeste 33 (ingen forandring) Artig å se noen forandringer! I speilet ser jeg godt at magen har minsket på fremsiden, men håper kroppen begynner å brenne mer fett fra "kjærlighetshåndtakene" denne uka også! har også fått kommenta rer som "synes han har blitt tynnere allerede jeg" , "blitt tynnere i fjeset, mistet mye hakefett" :P Men jeg er realistisk og skjønner at en del av vekttapet skyldes mistet vann, tarmgrøt osv, men godt å se at ting har skjedd! :) Det at jeg på steder med lite fett som underarmene nesten ikke har forandret mål tar jeg som tegn på at jeg ikke har mistet musklmasse, i alle fall minimalt! Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 30. juni 2009, 14:04 Dag 8 på Velocity diett, tirsdag 30 juni 2009
Var fælt sulten i gårkveld og slapp! Brant det jeg hadde av energi på treninga! Ble ingen morgentur i dag da jeg overnattet hos dama. VARM NATT!! Men har likvel fått en del kardio i dag: Kardio: Hekkeklipping fra kl 10 til kl 12. Basketball, chill Volleyball noen timer Nattbad :P Tror denne varmen er til fordel for dietten min, for varmen gjør meg kanskje mindre sulten? :D Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Figuz på 30. juni 2009, 14:47 Du fikk vel nok kardio hos dama di, naugthy boy :-*
Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 01. juli 2009, 16:15 Du fikk vel nok kardio hos dama di, naugthy boy :-* ;)Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 01. juli 2009, 16:24 Dag 9, onsdag 1 Juli 2009
Ingen morgenkardio pga litt benvondt. Blir mye stiv om dagen, og forsåvidt de siste månedene. :-\ men har nå vært i aktivitet i form av shopping osv Trening Reverse utfall 15kg x 8 20kg x 8 25kg x 8 25kg x 8 25kg x 8 25kg x 6 fremgang faktisk :D Stangroing 60kg x 8 80kg x 8 x 5sett 100kg x 2 bare for å ha kjent på Stående militærpress 20kg x 8 hmm, sliten i utholdenheten i skuldra 40kg x 8 ja, det er jeg, så går for tungt i stedet 60kg x 5 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 0, klarte å vende 2 ganger, men holdt på å blacke ut da jeg skulle presse, helt svimmel. Gode vekter tatt deffen i betraktning! Bicepscurls, vekt uten ez stang 20kg x 8 40kg x 5-6 x 3sett Ble ikke så intensivt i dag for jeg møtte en nybegynner som lurte på ting og tang :P Men skal være sånn i blandt også! :) Ang deffen så hadde jeg merkelig god form i dag! Tror virkelig den surge workoutfuelen er englestøv :P Men var bleik i trynet etter trening så jeg så.. hmm! Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 01. juli 2009, 18:38 Ang kneevondt (ikke den samme som tidligere) tror jeg det skyldes at jeg har blitt veldig stiv i hamstringsa, og greit stiv i hofte og quads! Hadde en forferdelig vond tøyeøkt i sted og knesmertene gikk helt vekk :D Må nok bare tøye mer!
Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 02. juli 2009, 10:17 Dag 10 på diett, torsdag 2 juni 2009
Morgenkardio: 33min godt tempo i skauen Merker at jeg ikke blir ordentlig sulten som før lengre! Får liksom en litt påminnende følelse, men merker at jeg ikke lengre blir så påvirket av lite mat/sult. Jeg bare aksepterer det liksom. Virker som jeg har mer kontroll nå :D ---- har nå besilt enda mer kostilskudd :P Fra bulkpowders så får håpe det kommer greit igjennomtoll osv :) Kveldskardio: Volleyball noen timer Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 03. juli 2009, 15:36 Dag 11 på V-Diett, fredag 3 juni 2009
Trening Prøver fortsatt å holde pausene korte! < 1 eller 45sec min helst. Markløft 100kg x 8 140kg x 8 150kg x 8 160kg x 8 160kg x 8 140kg x 10 forbløffende greit. Ikke belte eller noe knevarmere :D har merka at god ham, quad og rævstrekking gjør underverker for meg :D Knevondt og nedreryggvondt forsvinner! Benkpress med manualer 15kg x 8 25kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 6 32,5kg x 9 32,5kg x 10 slit Chinups 40reps totalt, ca 5-5-5-4-4-3 og masse tre'ere og toere etterhvert. Tungt! Det var biceps som sleit mest Nedtrekk droppsett 80kg x 6, 50kg x 7, 40kg x 6 Pushupswalkouts (man står i pushupsposisjon og går helt ut som en abweel-rollout og så helt inn til squat nesten) 4 sett a ?reps tungt for skuldre og mage det der ass Cablecross 20kg x 21reps, 30sec pause, 25kg x 20reps, 30sec pause, 25kg x 15reps pump! Artig å se at styrken er ganske grei ennå! ::biggrin:: Men merker godt at jeg kan bli veldig letthodet og holder nesten på å gå i bakken mellom noen av marksettene. Men når jeg får roet meg er all good! Har nå fått meg litt mer kostilskudd! Fatburners! Så kostilskuddene jeg nå tar er: Proteinpulver 90+ Gainer (25g etter trening) musclefuel Surge workoutfuel (BCAA i hovedsak og litt karbs) før trening Koffeintabletter på treningsdager, 1-2 timer før trening (200 til 400mg) ZMA hver kveld- 3kapsler Omega 3, fra 2 til 5 kapsler dagen CLA (tonalin) fra 3 til 6 kapsler dagen Kalsiumtilskudd 1 stk daglig a 1000mg Multivitamin 2 stk daglig Nytt: Calcium Pyruvate, 2g daglig - fatburner Ecdysten, 3 kapsler daglig - mer nitrogenretensjon?! T3 fra SAN nutrition, 3 kapsler daglig - fatburner Ser listen begynner å bli lang her, hehe! Får håpe det ikke er penger ut vinduet :P Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 04. juli 2009, 11:40 Dag 12 på Velocity dietten, lørdag 4 juli 2009
Bittelitt morgenkardio: 5min raskt tråsykkel, 51kcal, 2,5km I DAG ER DET SOLID MÅLTIDSDAG IGJEN ;D :woot: Middagsshaken erstattes med et proper sundt rent måltid :D Så da skal jeg og dama enten på restaurant eller lage noe digg her hjemme! Ser for meg enten noe chicken gong bao :D Men må kanskje ha noe mer kjøtt! ooOOoooOO!!! Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 05. juli 2009, 17:20 Dag 13 på ditten, søndag 5 juli 2009
Orket ikke fullversjonen av v-burn greia i dag, så kjørte en lightversjon med pushups med klapp, ettbensmark, revese utfall og pike pushups! Ble svett hvertfall! Sov så dårlig og lite i natt så var ikke sjangs på ordentlig. Ellers tror jeg fatburnerne hjelper for er varmere og litt mer sulten nå! Ble forresten kylling gong bao i går!! Syyykt digg!! :D Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 06. juli 2009, 12:48 Dag 14, halvveis i dietten!
Stats: Vekt: Vekt ved start: 103 kg Vekt etter èn uke: 100 kg Vekt etter to uker: 96,8 kg Totalt: - 6,2 kg. Midjen på det tykkeste: Ved start: 111,5 cm Etter èn uke: 109,5 cm Etter to uker: 108 cm Totalt: - 3,5cm Midjen på det smaleste: Ved start: 99,5 cm Etter èn uke: 97 cm Etter to uker: 95 cm Totalt: - 4,5 cm Rundt brystet på det tykkeste: Ved start: 117 cm Etter èn uke: 111 cm Etter to uker: 112 cm Totalt: - 5cm Rundt hoften, der det liksom går inn: Ved start: 104 cm Etter èn uke: 102 cm Etter to uker: 101,5 cm Totalt: - 2,5 cm Biceps ved fleks: Ved start: V 43, H 42 Etter èn uke: V 42, H 41 Etter to uker: V 42, H 40 Totalt: V - 1cm, H - 2cm Lår på det tykkeste (midt på hamstringen og rundt): Ved start: V 59, H 58,5 Etter èn uke: V 58, H 59,25 Etter to uker: V 61, H 59 Totalt: V + 2cm, H + 0,5cm Underarm på det tykkeste: Ved start: V 32, H 33 Etter èn uke: V 31,75, H 33 Etter to uker: V 31,5 , H 32 Totalt: V -0,5cm, H -1cm Tok også og scannet kroppen på sånn tanita vekt, men innstilte noe feil fant jeg ut, så scanner igjen i kveld. Skulle valgt atletic mode eller noe ellers stod det at kroppssammensetningen ble helt feil hos folk som har trent mye. men lurer på om jeg heller skal investere i fettklype! usikker! Men i alle fall er vektnedgangen stor, men ser ut til at hos meg er det mest sta fettet rundt kjærlighetshåndtakene og nederst på magen. Håper nå som en del annet er brent at jeg vil begynne å merke bedre fremgang på disse områdene de to neste ukene! Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 06. juli 2009, 18:05 Dag 14, fortsettelse
Trening: Frontbøy 50kg x 8 70kg x 5 90kg x 2, tungt å holde, men greit for bena :/ 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 Pullups 5 x 4sett, trege negativer på siste. Full rom Benkpress med manualer 17,5kg x 5 25kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 50kg x 3 45kg x 4 Abwheel rollouts (bruker en curlstang med en 5kg på hver side som jeg ruller med) 5 x 4sett. tunge greier dette her! Litt ekstra: Noen sett legghev, ett ben om gangen Et pumpsett med sånn tricepspress på benk med kroppsvekta og bena på en annen benk. Og ny bakpotte på bilen i dag :P Digg å også få vite at clutchen er litt slitt og at startmotoren nok må byttes etterhvert. Elsker å bruke alt jeg har tjent i sommer på bil... :P Merker ellers at jeg generelt har pleid å ikke ha så gode mandagstreninger. Kanskje det er fordi det solide måltidet i helgen gjør meg sulten igjen, og så gir deg seg rundt tirsdag. hmm Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 07. juli 2009, 11:43 Dag 15 på diett, tirsdag 7 juli 2009
Morgenkardio: 35min rask gange. I regn faktisk, litt stolt :P Ble skraping av garasje og maling utpå dagen. nesten kardio det også :P Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 08. juli 2009, 16:15 Dag 16 på diett,
klinger ganske bra om jeg skal si det selv :) Aldri vært på diett over 2 uker før, og denne gangen går det faktisk bra! Har full kontroll og det er en god følelse! tror denne dietten er bra mentalt også! Trening: Reverse utfall, denne gang fra ca 8cm høy kloss 15kg x 8 25kg x 8 25kg x 8 25kg x 8 25kg x 8 30kg x 5 fremgang igjen :D Men disse tar hardt på! Veldig svimmel! Foroverbøyd stangroing 50kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 orka/gadd ikke mer, lett i hodet og må klare resten av treninga Stående skulderpress fra vending 20kg x 10 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 4 80kg x 2 60kg x 5 svimmel Bicepscurls med vekt uten ez stang 10kg x 8 20kg x 8 30kg x 7 40kg x 8 30kg x 6 30kg x 5 med trege negativer var tungt på vei opp, men likevel gikk tyngste settet merkelig bra, og så ble det tungt igjen ??? kanskje tom for energi.. Ganske grei trening! fremgang i bena igjen :D alt annet på stedet hvil mer eller mindre! Bedre det enn om jeg hadde blitt svakere og svakere :P Kommentar fra kompis av meg i dag som heter Jerome: "Du har bare smeltet de siste dagene du". Thnx ;D digg med positive tilbakemeldinger, hjelper på motivasjonen! Hvis noen lurer på hva jeg spiser så er det følgende: Proteinpulveret er 90+ som er både whey og kasein, og gainer er musclejuice. Frokost: 80g proteinpulver, 30g havregryn + 30g knuste linfrø + kostilskudd(omega3, cla, multivitamin osv) Lunsj 1: 50g proteinpulver Lunsj 2: 50g proteinpulver Middag: 50g proteinpulver + 20g knuste linfrø + kostilskudd Kvelds: 60g proteinpulver + 40g natrulig nøttesmør av peanut fra helsekost. Treningsdagstilegg: 1 scoop surge workout fuel, 30g gainer post workout Dette utgjør: Vanlig dag ca: 1700kcal, 270g protein, 61g karb, 54g fett Treningsdag ca: 2100kcal, 320g protein, 108g karb, 60g fett Dette er uten det jeg tar av omega3 piller, cla osv Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 10. juli 2009, 20:32 Dag 17 på diett, torsdag 9 juli 2009
kardio: Strikkhopp fra Norges råeste sted, Vemorksbroa i Rjukan, 84 meter over bakken. SYKESTE jeg har gjort NOEN gang!! >:D ble desverre utskeielse med en liten kebab og noen rundtsykker! ::dry:: Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 10. juli 2009, 20:39 Dag 18 på diett, fredag 10 juli 2009
Trening: Markløft 60kg x 7 100kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 160kg x 8 160kg x 8 160kg x 8 slitsomt! Decline benkpress 17,5kg x 8 25kg x 8 32,5kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 40kg x 8 Chinups 6-6-5-4-3 merkelig tungt! synes alltid dette er tungt, skjønner det ikke helt. Facepulls noen sett totaltsett en bra trening! Fremgang på mark og decline i forhold til tidligere vekter på deffen! Fortsatt psyked over gårsdagens bungee jump! :D Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Figuz på 10. juli 2009, 21:01 veldig bra markløfting om dagen :)
Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 11. juli 2009, 12:47 veldig bra markløfting om dagen :) Takk takk, går merkelig bra ja! Spesielt tatt 1700/2100kcal i betraktning :P Du så ikke det med bungee jump da? :P ;) *stolt*Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 11. juli 2009, 12:49 Dag 19 på diett, lørdag 11 juni 2009
Morgenkardio: 40min rask tur ellers er jeg støl som en ***** i ryggen!! I dag er vanlig måltid dagen :D Lurer på hva jeg skal ete! har tenkt på at en skikkelig heftig omelett hadde vært digg! Men kjøtt står også alltid høyt på menyen. Forslag? :P Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Figuz på 11. juli 2009, 13:55 Unn deg en biffmiddag :D
Strikkhoppet var feet Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 12. juli 2009, 12:13 Dag 19 forts
Unn deg en biffmiddag :D Hehe, ble nesten biff :DStrikkhoppet var feet Ble sånn flatbiff av svin med hot marinade fra den grill-serien til rema 1000 ::biggrin:: var superdigg! ca 400g. Samt 2 grilla maiskolber, kinakål, litt mandelpotet!! Good stuff! Men sliter fortsatt med at jeg stapper meg litt for mye på disse spisedagene :P Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Figuz på 12. juli 2009, 12:21 Hoho! Herlig måltid ;)
Det er vel ikke så altfor gale, du ligger jo i monster-underskudd fra før av. :) Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 13. juli 2009, 08:42 Dag 20
ingenting spesielt å rapportere. Er vel litt mer sulten enn vanlig da jeg merker godt når jeg skal tilbake til shakes etter ett sånt godt måltid som på lørdag! Har blitt litt utskeiing denne uken: liten kebab og et par rundstykker på torsdag i tilegg til lørdagens planlagte måltid. Men treningen har derimot vært bra! Mye rygg/rumpe/lår/quad-stølhet som jeg ikke har kjent på lenge! :) Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 13. juli 2009, 08:46 Dag 21 på diett, 3 uker ute i deffen
Morgenvekt: 96,5kg som er en totalt nedgang fra start på 6,5 kilo i løpet av 3 uker, men fra sist uke er det bare en nedgang på 0,3kg som er litt lite synes jeg. Dette betyr ikke annet enn jeg skal ta det superseriøst denne uken, og er i den ånd nå stått opp kl 8.30, og skal straks ut på morgentur, hvor jeg også skal innom posten og hente fettklypene jeg har bestilt! >:D Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Figuz på 13. juli 2009, 10:56 Dag 21 på diett, 3 uker ute i deffen Hoho, bare en halvkilo til, så er du lettere enn meg :oMorgenvekt: 96,5kg som er en totalt nedgang fra start på 6,5 kilo i løpet av 3 uker, men fra sist uke er det bare en nedgang på 0,3kg som er litt lite synes jeg. Dette betyr ikke annet enn jeg skal ta det superseriøst denne uken, og er i den ånd nå stått opp kl 8.30, og skal straks ut på morgentur, hvor jeg også skal innom posten og hente fettklypene jeg har bestilt! >:D Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 13. juli 2009, 11:24 Hoho, bare en halvkilo til, så er du lettere enn meg :o Hehe, rart å være "lett"! aldri vært noen letting før :P men men! Ikke noe mål i seg selv å være veldig lett, men kroppssammensetningen er viktigst! :) Du har vel uansett mer muskelmasse enn meg, --- enn så lenge ::) ;DDag 21 forts- veeing, måling osv Endring fra sist uke: Vektnedgang: - 0,3kilo Midje på det største: - 2cm Midje på det minste: - 2cm Over brystet: + 1cm Biceps V fleks: - 0,7cm Biceps H fleks: + 1 cm Hofte: - 0,5cm Lår V midt: + 2,7cm Lår H midt: + 3,5cm Underarm V tykkeste: + 0,5cm Underarm H tykkeste: ingen endring Fettkalipermålinger, med Slim Guide: mage side: 19mm mage front: 23,3mm lår front: 16,67mm totalt: 19,65mm som gir fra tabellen jeg har et kroppsfett % på mellom 18 og 20 prosent. Litt artig å se hvordan fettet er fordelt :P mest å miste på mage front og sidene! men har mistet mye andre steder, så blir forhåpentligvis fremgang her fremover nå! i hope :P Ser ut som jeg gainet masse i bena! virker sånn også, og har hatt fremgang i både ettbensøvelser og markløft. Vektnedgangen var ikke stor denne uken, men liten kebab + rundtstykker på torsdag gjorde nok litt. da ble det nesten 2 solide måltider denne uka. Kommende uke er det superseriøst! Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 13. juli 2009, 14:58 Dag 21 trening
Frontbøy 50kg x 8 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 gikk for litt overskuddstrening. 30-60sec pause mellom sett Pullups bw x 5 bw x 6 bw x 5 bw x 5 30sec pause mellom sett Benkpress m manualer 25kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 lett og greit. 30-60sec pauser Ab wheel/stangrollouts bw x 5 x 5 Litt bicepstull med manualer 30kg x 3 reps per hånd, faktisk ikke så tungt, lol, kunne nok tatt 5per hånd. 32,5kg x 2 reps per hånd valgte å ikke ta meg ut i bena i dag, for tenker jeg heller kan gi litt mer på onsdag :) Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 14. juli 2009, 15:20 Dag 22 på dietten! tirsdag 14 juni 2009
Morgenkardio: 30-40min rask gange Annen udirekte kardio: klippe gresset Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 15. juli 2009, 15:36 Dag 23 på velocity diet, onsdag 15 juli 2009
Reverse utfall fra kloss 20kg x 8 25kg x 8 27,5kg x 8 27,5kg x 8 30kg x 8 35kg x 3 fremgang så det suser, men der jeg gikk omtrent i bakken *kvalm/svimmel* Foroverbøyd stangroing 50kg x 8 60kg x 8 80kg x 8 90kg x 6 ingen energi igjen etter bentreninga Stående skulderpress fra vending på første rep 20kg x 8 40kg x 8 60kg x 5 60kg x 5 40kg x 10 40kg x 10 merkelig tungt i dag, tror det er energimangelen etter bentreningen først. Stående bicepscurls med ez stang. vekt uten ez stangens vekt 10kg x 10 20kg x 10 30kg x 10 20kg x 10, med trege negativer 20kg x 8 med fatgrips PUMP! KONTAKT! ;D Merket at biceps virkelig svarte på en forandring i reps. Men fikk merkelig god kontakt selv om det var lette vekter pga at jeg var utslutt. God fremgang i bena, men merker at jeg ofte på onsdagene blir heeelt og holdent utkjørt av den første øvelsen. Det ødelegger for resten av treningen, men fikk da fremdeles kjørt meg med flere reps. Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 16. juli 2009, 10:42 Dag 24 på diett, torsdag 16 juli 2009
Morgenkardio: 55min. lengre enn vanlig, men digg! Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 17. juli 2009, 11:14 Dag 25 på diett. Fredag 17 juli 2009
Merker at denne dietten tar på! Henter meg saktere inn og er nå litt slækk og snufs i nesa. Men, bare 3 dager igjen, før 2 ukers overgangsfasen :) Snart tid for dagens trening. Må nok litt ekstra koffein til i dag Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: ToBigForDoors på 17. juli 2009, 11:54 Dag 25 på diett. Fredag 17 juli 2009 Merker at denne dietten tar på! Henter meg saktere inn og er nå litt slækk og snufs i nesa. Men, bare 3 dager igjen, før 2 ukers overgangsfasen :) Snart tid for dagens trening. Må nok litt ekstra koffein til i dag Hehe, hvordsn er overgangsfasen? Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: tobiasht på 17. juli 2009, 14:28 Dag 25 på diett. Fredag 17 juli 2009 Merker at denne dietten tar på! Henter meg saktere inn og er nå litt slækk og snufs i nesa. Men, bare 3 dager igjen, før 2 ukers overgangsfasen :) Snart tid for dagens trening. Må nok litt ekstra koffein til i dag Det er sikkert bare svineinfulensaen som har tatt deg... :D Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 17. juli 2009, 15:35 Hehe, hvordsn er overgangsfasen? Uke 1 i overgang: erstatt en av dagens 5 shakes med et vanlig måltidUke 2 i overgang: erstatt to av dagens 5 shakes med et vanlig måltid. I alle tilfeller skal disse måltidene være "rene". Dvs, kjøtt, kjøtt, kylling, kylling, fisk, grønnsaker, mindre mengder trege karbs som søtpotet, brun ris, havregryn osv. Ikke "ferdigmat". Når jeg er ferdig med overgangsfasen skal jeg spise vanlige 5 måltider, 3 ordentlige, og 2 mellommåltider tenker jeg. 3 av disse skal være ren bra mat, og kanskje 2 er shakes. Det er sikkert bare svineinfulensaen som har tatt deg... :D haha, det håper jeg da virkelig ikke :PTittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 17. juli 2009, 15:44 Dag 25 på diett forts..
trening: Markløft 100kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 100kg x 8 max hastighet 100kg x 8 max hastighet Benkpress med manaualer 20kg x 8 25kg x 8 32,5kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 holder høy hastighet Chinups bw x 8 bw x 8 bw x 8 bw x 8 bw x 6 brukte straps i dag for å trene latsa litt bedre Walkouts 5 x 4sett ca Side-mage maskin :P 20kg x 10 30kg x 10 35kg x 8 45kg x 8 50kg x 8 Litt bicepscurls med manualer Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 18. juli 2009, 12:06 Dag 26 på velocity diett, 18 juli 2009
Morgenkardio: 35-40min rask gange, hvor ca 15min var jogging i skog. Vanlig måltid dag i dag. Tenker å kjøre veldig lean. Bare kjøtt (flatbiff av svin) og grønnsaker/salat og eventuelt litt ekstra olivenolje eller sånt for fettets skyld :) blir digg! Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 19. juli 2009, 11:30 Dag 27 på Velocity diett, søndag 19 juli 2009
Morgenkardio: 60min rask gange, delvis i skog Da er det altså kun 1 dag igjen av hoveddietten! Sett i retroperspektiv synes jeg det har gått fort! I morgen blir det veeing, målebåndmåling, bildeknipsing og måling med slim guide fettkaliperne. Sist mandag veide jeg 96,5kilo. Håper jeg hvertfall har mistet 1 kilo denne uken! Men viktigere enn kiloene er midjemålene osv :P Vi får se :) Tittel: Sv: Grungern på velocity diett fra side 45 Skrevet av: Grungern på 20. juli 2009, 10:41 Dag 28 på The Velocity diet, mandag 20 juli 2009
Morgenvekt: 94,1 kg (ned ca 9 kg fra start) Fettprosent: ca 17,8 (fra ca 24,3 ved start) Midje på det største: 102,5 (- 9cm fra start) Midje på det minste: 91 (-8,1cm fra start) Hofte: 100 (-4cm fra start) Bryst på det største: 110 (-7cm fra start) Lår V midt: 61 (+2cm fra start)* Lår H midt: 58 (-0,5cm fra start)* Biceps V fleks: 40,5 (-2,5cm fra start) Biceps H fleks: 40 (-2cm fra start) Underarm V: 31 (-1cm fra start) Underarm H: 32 (-1cm fra start) Da er altså hoveddelen av dietten på 28 dager over. nå gjenstår 2 overgangsuker hvor jeg etter det vil legge meg på et rent kosthold og prøve meg litt frem. har gått ned ganske bra synes jeg og merker forskjell! MEN, det er mer å gjøre, vil se abs i speilet før jeg gir meg med diett! men slettes ikke dumt for 28 dager synes jeg selv :) Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett - startet på overgangsukene Skrevet av: Figuz på 20. juli 2009, 16:15 Syyyyyk fremgang! :D Kjempe bra Grong! ;D
Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 20. juli 2009, 17:38 Dag 1 på overgangperioden
Vanlig måltid: omlett :) Trening: Knebøy 60kg x 8 100kg x 3 110kg x 3 120kg x 3 130kg x 1 100kg x 5, rolige 100kg x 3 eksplosivt med hopp 90kg x 3 eksplosivt med hopp Stående militærpress fra vending på 1 rep 20kg x 8 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 1 80kg x 0, slet for mye med vendingen 80kg x 1 Sittende skulderpressmaskin 60kg x 7 70kg x 6 Tate press 10kg x 8 12,5kg x 8 15kg x 10 17,5kg x 8 20kg x 8 vet ikke om dette var så bra øvelse for meg da jeg har stor brystkasse! Når øvelsen begynte å ta skikkelig så traff jeg kassa med manualene :P Stående tricepsextention med manualer 15kg x 5 10kg x 8 12,5kg x 10 Ok trening, men slækk! Blir bra å få litt mer kcal i kroppen etterhver nå! føler at styrken er der, men må bare få energien på plass igjen :) Syyyyyk fremgang! :D Kjempe bra Grong! ;D Takker ;DÅlreigt med kommentarer :D Men merker at en så hard diett har tatt på! Sliten og litt uopplagt nå på slutten! sikkert mangel på div vitaminer og mineraler osv! Men nå er det ett vanlig måltid dagen, og i dag var det omelett. Digg ::biggrin:: Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 20. juli 2009, 17:52 Veldig bra Grungern! Men nå må du ikke bli så slank at du ikke får trent strongman fra høsten av igjen ;D Hvordan har det gått med styrken? Haha :P Nei sant det! Men har trua på at jeg kan være en ikke for feit strongman :P bare se på richard skog, hulk haugen.. og Nils, Sven og Per forsåvidt! :) Styrken føler jeg at er der, er bare energien som er sugd ut av meg :P Føler på en måte at jeg kan presse, men orker/klarer ikke, hehe! F.eks sånn var det på bøyen i dag! Men nå begynner en forsiktig økning i kcal og da kommer styrken bedre tilbake!Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: ToBigForDoors på 21. juli 2009, 07:32 Strålanes arbeid grongis! Ser nesten like rock hard ut som meg nå
Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 21. juli 2009, 19:34 Tirsdag 21 juli 2009
Litta spontantrening Benkpress med fatgrip 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 6 90kg x 4 100kg x 1 Flyes med fatgrip 10kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 17,5kg x 8 Cablecross 25kg x 15 25kg x 12 Helt ok trening, trente mest fordi jeg kjeda meg litt :P Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 22. juli 2009, 14:18 Onsdag 22 juli 2009
Kabelroing 40kg x 8 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 lett og uten lening vært å nevne Bicepscurls med ez stang, vekt ut ez stang 20kg x 5 30kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 30kg x 6 20kg x 7 med fatgrip Chinups (smalt grep, håndflaten mot meg. har alltid omtalt chinups som den med bredt grep og håndflate fra, men dette viser seg å være omvendt, i alle fall på engelsk) bw x 8 bw x 6 bw x 5,5 slit Nedtrekk bredt og for kontakt 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 Nedtrekk med håndflatene mot hverandre grep (spesiell stang) supersettet med "nedpress" slags stående pullover 8 x 70kg + 10 x 50kg 8 x 80kg + 15 x 50kg 10 x 60kg + 15 x 50kg 6 x 80kg + 15 x 50kg 3 x 100kg + 15 x 50kg Noen sett rygghev Masse tøying som som vanlig er utrolig vondt.. :-\ Dagens ikke-shake måltid var frokosten: 200g kjøttdeig, 1 egg, brødsmuler fra en skive, krydder rørt sammen og stekt til en flat stor kake :) Gyldnet i tilegg 5 skiver paprika til. Og hadde en brødskive til maten. Var digg ;D og merket det hjalp veldig på energien på dagens trening. Ellers skal jeg operere tåa på torsdag hos kirurg :-\ Blir digg å få det gjort, men blir vondt og kjipt å ikke kunne trene ben på fredag. Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Figuz på 22. juli 2009, 16:18 Hey HC, kan du egentlig trene med fatgripz når du ikke er fat lenger?
Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 22. juli 2009, 19:11 Hey HC, kan du egentlig trene med fatgripz når du ikke er fat lenger? WooooOOoooiiiiiiiii :D hehe! kan nok bruke de en stund til :PTittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 23. juli 2009, 14:55 Torsdag 23 juli 2009
dagens ikke-shake måltid var frokost og den bestod av: 1 hardkokt egg, 2 brødskiver i ovenen med ost og skinke Trening Reverse utfall med manualer fra ca 8-10cm kloss 20kg x 8 25kg x 6 30kg x 6 35kg x 5 40kg x 4 pers ;D Benpressmaskin (veldig skrå) 80kg x 8 120kg x 8 160kg x 8 160kg x 8 Gående statisk hold med stang over hodet 40kg sittende over hodet i 60sec 40kg x 3runder (ca 20-30meter) 60kg x 2runder ny øvelse. kjente den godt i ett eller annet rundt skuldra. bra coretrening balansemessig også Bra trening. Nå gruer jeg meg til å operere ingrodd tånegl hos kirurg etterpå i dag :-\ Men blir bra når det har grodd. dritt å lei av å gå rundt med det. Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 25. juli 2009, 22:23 Sistnevnte er noe forbannet dritt! Men det er så sykt deilig å få operert det, så slipper du å tenke på at noe sånt skjer igjen. Det blir noen dager med ubehag, men likevel så utrolig verdt å gå gjennom mtp resultatet! Sant :) har gjort akkurat det samme på andre fotens stortå :P Men hadde glemt hvor vondt det gjør når bedøvelsen gir seg om natta :(Lykke til :) Men går bedre nå! Men blir nok kun overkroppstrening til uka! Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 26. juli 2009, 11:39 Ja, det kunne friste å kappe av seg foten på det værste bare for å lindre smerten der og da ;D mhm! Ja, gleder meg selv altså! Savner den gode stemninga :DBare ligg med foten høyt om natta så går det så bra atte :) Ser frem til å se gutta boys i bomberommet til høsten igjen! Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 27. juli 2009, 15:57 Mandag 27 juni 2009
Morgenvekt 94,5kg , 0,4kg opp fra forrige uke. Trening: Benkpress 50kg x 6 70kg x 2 90kg x 2 110kg x 0, og blingsa og ble liggende som en retard og kave til noen kom og hjalpmeg :-[ ;D 90kg x 2 psykisk knekk! Sittende romaskin med individuelle håndtak og belastning vekt er da altså oppgitt per hånd begge hendene samtidig: 25kg x 8 35kg x 6 45kg x 6 x 2 sett en hånd om gangen 55kg x 5 begge hendene samtidig 35kg x 8 eller 10stk Hangups (bredt grep, håndflaten fra meg) bw x 8 bw x 7 Benkpress hold 60kg - 2 til 10cm over brystet ca i 30sekunder 60kg - 2 til 10cm over brystet ca i 20sekunder 60kg - 5 til 20cm over brystet ca i 20sekunder tenkte jeg skulle ta litt slik bunndelstrening etter blingsen min i benk tidligere på dagen! Svikta jo helt i bunn da :P Aldri skjedd meg før og det var dritflaut!! Så blei det å slappe av litt og prate med Jostein som driver stedet en 20minutters tid om kosthold og livet generelt :P Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: ToBigForDoors på 27. juli 2009, 19:46 Mandag 27 juni 2009 Morgenvekt 94,5kg , 0,4kg opp fra forrige uke. Trening: Benkpress 50kg x 6 70kg x 2 90kg x 2 110kg x 0, og blingsa og ble liggende som en retard og kave til noen kom og hjalpmeg :-[ ;D 90kg x 2 psykisk knekk! Sittende romaskin med individuelle håndtak og belastning vekt er da altså oppgitt per hånd begge hendene samtidig: 25kg x 8 35kg x 6 45kg x 6 x 2 sett en hånd om gangen 55kg x 5 begge hendene samtidig 35kg x 8 eller 10stk Hangups (bredt grep, håndflaten fra meg) bw x 8 bw x 7 Benkpress hold 60kg - 2 til 10cm over brystet ca i 30sekunder 60kg - 2 til 10cm over brystet ca i 20sekunder 60kg - 5 til 20cm over brystet ca i 20sekunder tenkte jeg skulle ta litt slik bunndelstrening etter blingsen min i benk tidligere på dagen! Svikta jo helt i bunn da :P Aldri skjedd meg før og det var dritflaut!! Så blei det å slappe av litt og prate med Jostein som driver stedet en 20minutters tid om kosthold og livet generelt :P Hahaha ser det så sykt for meg at du sitter der med turkeyhalsen og åler deg som en retard til noen syns synd på deg og hjelper til. Menne... trodde formen var på topp jeg til tross for 8-9kg kroppsvekt nedgang på 4 uker:S me no ondastaaaand Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 27. juli 2009, 20:43 Hahaha ser det så sykt for meg at du sitter der med turkeyhalsen og åler deg som en retard til noen syns synd på deg og hjelper til. Menne... trodde formen var på topp jeg til tross for 8-9kg kroppsvekt nedgang på 4 uker:S me no ondastaaaand Faen ass, du har mista proppen din du?! bare renner drit ut av deg nå?! Ser for meg deg som står å flesker deg forran speilet og flesker bicepsene din som bare er en bløt masse fra skulder til albue og fatter ikke hvorfor folk ler av deg for selv tror du du er mer rippa og årete enn kuken til Rocco :PTittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: ToBigForDoors på 27. juli 2009, 21:23 Stakkars.. Du tenkte at den superduper nye dietten til TNation skulle virkelig frata deg 10kg fett på 4 uker og gi deg synlige muskler og styrke... istedet fratok dietten deg alt utenom shitload med hud og en aaaltfor lang hals :(
Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 28. juli 2009, 10:12 Stakkars.. Du tenkte at den superduper nye dietten til TNation skulle virkelig frata deg 10kg fett på 4 uker og gi deg synlige muskler og styrke... istedet fratok dietten deg alt utenom shitload med hud og en aaaltfor lang hals :( LOL, hør misunnelsen og frykten for andres suksess snakker her a!! bare fordi du har masse overflødig hud og ikke tør å slanke deg fordi du ville sett enda mer ut som en bulldog betyr ikke at jeg har det mister! Du er bare sur fordi jeg og vegard får til noe her mens du ikke eier viljestyrken eller selvkontrollen til å gjøre det! Er jo klassisk sjalusi! Og fordi jeg har en dårlig dag i benken så sitter du som en hauk på lur for å slenge ut med noe bullshitt om det, som om du er så gudommelig sterk i benken og har blitt ansatt som verdens store "benkdommer"! Hva står det i siggen din igjen? "210 - WhoTheF***Cares - 220 Raw" er det fordi du er så fantastisk sterk i benk det kanskje? Er du en sånn som prøver å hevde deg selv ved å rakke ned på andre?Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: ToBigForDoors på 28. juli 2009, 10:45 Ansatt som verdens store benkdommer? good one... du feiler på 110 i benk med sprett, mens jeg tar 130 m stopp. Det betyr ikke at jeg er sterk i benk, men det betyr at jeg er sterkere enn deg min gode mann.
Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 28. juli 2009, 11:09 Ansatt som verdens store benkdommer? good one... du feiler på 110 i benk med sprett, mens jeg tar 130 m stopp. Det betyr ikke at jeg er sterk i benk, men det betyr at jeg er sterkere enn deg min gode mann. jeg har 120 i pers rett før sommern hvor NKS spotta thank you very much!Men nå gidder jeg ikke denne drittsleningen mer.. Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: ToBigForDoors på 28. juli 2009, 11:51 jeg har 120 i pers rett før sommern hvor NKS spotta thank you very much! Men nå gidder jeg ikke denne drittsleningen mer.. Jobber du ikke som trucker lenger forresten? Og når skal du sjekke formen i mark, bøy og benk? Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Figuz på 28. juli 2009, 16:36 (http://douggoff.com/blogs/media/blogs/new/arguingOnTheInternet.gif)
Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 29. juli 2009, 15:07 Onsdag 29 juli 2009
Trening: Sittende skulderpress med manualer 12,5kg x 6 17,5kg x 5 22,5kg x 5 27,5kg x 5 30kg x 5 35kg x 4 Sittende skulderpressmaskin 35kg x 8 50kg x 6 70kg x 5 85kg x 2-3 90kg x 1 hjelp opp og sakte eksentrisk ned Stående franskpress med stang, vekt uten ez stanga 20kg x 8 20kg x 6 30kg x 6 20kg x 8 10kg x 20, 10sec pause, så 10reps til konge øvelse, anbefales Litt lett smalbenk 40kg x 10 60kg x 8-10 uten lockout Taupushdowns supersettet med facepulls 40kg x 10 og 40kg x 10 40kg x 10 og 50kg x 15 facepull 50kg x 12 60kg x 10 tror dette var "jalla"kilo :P Statisk hold i sidehev med manualer 7,5kg x 30sekunder hammergrep 7,5kg x 20 sekunder håndflate ned grep 7,5kg fronthev x 20sekunder 4kg x 40sekunder sidehev Nå er jeg sliten i skuldra og triceps for å si det sånn :P Fikk pump i dag! Lenge siden sist! var digg ;D Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 31. juli 2009, 14:42 Fredag 31 juli 2009
Knebøy 50kg x 7 (frontbøy) 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 110kg x 2 120kg x 1 120kg x 1 120kg x 1 Chinups med hammergrep bw x 6 bw x 5 Hangups (bredt med håndflaten fra meg) bw x 10 Bicepscurls med manualer 25kg x 5 30kg x 5 25kg x 5 (hammercurl) Trege flyes med 12,5kg en del reps Frontbøy med 5-10sec pause i spenn i bunn 50kg x 6 Chinups med hammergrep bw x 2 med laaaaange (ca 20-30sec) hold/negativer ble litt diverse i dag. tok det jeg hadde lyst til :) Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: tobiasht på 31. juli 2009, 15:18 Så
Jobber du ikke som trucker lenger forresten? Og når skal du sjekke formen i mark, bøy og benk? så vidt jeg veit mr. Emil har Grungern mer en deg i mark.. Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: ToBigForDoors på 31. juli 2009, 15:33 Så så vidt jeg veit mr. Emil har Grungern mer en deg i mark.. Vi er ferdige med den der tobias;) Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 01. august 2009, 11:16 Så så vidt jeg veit mr. Emil har Grungern mer en deg i mark.. Vi er ferdige med den der tobias;) Vi får rette det opp igjen til høsten :P er vel 220 på begge nåTittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 01. august 2009, 11:18 Lørdag 1 August 2009
Morgentur: 23min, med sekk med 12kg ekstra. Trening: Benkpress 40kg x 8 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 4 100kg x 5 110kg x 1 Benkpress med manualer 40kg x 4 40kg x 7 45kg x 5 Bicepscurls med ez stang vekt uten ez stang 20kg x 8 40kg x 6 40kg x 5 45kg x 3 40kg x 5 30kg x 8 Omvendtgrep 20kg x 8 20kg x 7 cablecross 30kg x 10 40kg x 8 fin trening! Teste btw dette som Emil driver med, å holde pusten for å holde trykket. Funker veldig bra!! Nå er det volleyball :) Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 03. august 2009, 10:32 Mandag 3 August 2009
Morgenvekt 95,3kg. Opp 0,7kg fra forrige uke. Har begynt med kreatin så kan være noe der. Morgenkardio: 40min rask gange i regnet, digg :-\ Dagens trening: Markløft 60kg x 5 100kg x 5 140kg x 4 160kg x 4 180kg x 1 200kg x 1 180kg x 1 180kg x 1 160kg x 6 140kg x 14 Måtte stå på sånn jævla blå matte greier med vekta fordi det ikke skulle bråke sånn sa de somjobber der.. ::huh2:: Og det er ubehagelig for det føles ut som det demper når jeg skal ta i og dermed får jeg ikke "rykket" skikkelig. Bortsett fra det gikk det greit. Kabelroing 40kg x 10 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 8 ble en del svinging med overkroppen her :P 90kg x 7 Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 04. august 2009, 11:13 Tirsdag 4 August 2009
Morgenkardio: 35min rask gange med 12kg i sekken. Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 05. august 2009, 15:44 Onsdag 5 august 2009
Morgenkardio: 30min rask gange Trening Stående frontpress/militærpress fra vending på 1 rep 20kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 4 70kg x 4 80kg x 1 80kg x 5 (med 15sek pause mellom hver rep, så blir på en måte 5sett med veldig korte pauser) 80kg x 3 på samme måte 80kg x 2 i strekk Sittende skulderpressmaskin 50kg x 6 70kg x 6 Stående franskpress, vekt uten ez stang 20kg x 7 20kg x 8 20kg x 6 vanlig franskpress 35kg x 8 x 2sett pushdowns 30kg(ca60 pounds) x 6 40kg(ca 80pounds) x 5 50kg(ca100pounds) x 5 45kg(ca 90pounds) x 6 45kg(ca90pounds) x 6 35kg(ca 70pounds) x 8 Facepulls 30pounds x 15 40pounds x 10 50pounds x 10 60pounds x 11 70pounds x 8 Litt sidehev og litt restitusjonsbøy Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 06. august 2009, 10:48 Torsdag 5 August 2009
Morgenkardio 50min rask gange Tittel: Sv: Grungern ferdig med Velocity diett bilde s48 - startet på overgangsukene Skrevet av: Grungern på 07. august 2009, 15:16 Fredag 7 august 2009
Knebøy 60kg x 8 80kg x 5 100kg x 3 110kg x 3 120kg x 3 130kg x 2 140kg x 1 120kg x 3 120kg x 2 Bulgarsk squat med manualer vekt per hånd 10kg x 5 20kg x 5 25kg x 5 Benkpress 40kg x 6 60kg x 8 80kg x 5 100kg x 4 110kg x 2 100kg x 4 100kg x 5 Skråflyes med manualer 7,5kg x 10 10kg x 8 12,5kg x 8 15kg x 8 17,5kg x 8 Bicepscurls med ez stang, vekt uten ez stangen 10kg x 10 20kg x 6 40kg x 5 40kg x 5 45kg x 4 40kg x 3 Bicepscurls med overhåndsgrep, vekt uten ez stangen 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 6 Digg trening, meker styrken begynner å komme tilbake, og det på en lavere kroppsvekt enn før! ;D Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 09. august 2009, 11:54 Lørdag 8 August 2009
Morgenkardio 30min rask gange Vekt: 94,8kg, ned 0,5 fra sist uke. Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: tobiasht på 09. august 2009, 13:08 Dere to slankerne begynner snart å krympe bort :D ...
God fremgang da! Stå på Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 10. august 2009, 16:22 Mandag 10 August 2009
Morgenkardio 25min rask gange / jogging / spurter Trening Stangroing 50kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 underhåndsgrep 100kg x 6 underhåndsgrep Hangups (bredt grep, håndflatene fra meg) bw x 8 bw x 8 bw x 8 bw x 5 bw x 5 Bicepscurls og masse tøying av piriformis, ræv og lår Irriterende! har fått vondt i piriformis/isjasnerven igjen... har nok blitt for lite tøying kombinert med at jeg har begynt å laste på vektene igjen. Må tøye mye! Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 12. august 2009, 16:40 Onsdag 12 August 2009
Trening Militærpess stående. 1 rep fra vending 20kg x 8 40kg x 6 60kg x 5 70kg x 1 80kg x 1 pushpress 90kg x 0 Pushpress stående. fra rack 70kg x 1 80kg x 1 90kg x 1 80kg x 3 80kg x 4 Ganske mye mer vendinger og mer presstrening Franskpress, vekt uten ez stangen 20kg x 8 30kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 6 35kg x 5 Stående franskpress, vekt uten ez stangen 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 6 Sidehev med manualer 10kg x 8 10kg x 8 10kg x 8 Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 16. august 2009, 16:51 Søndag 16 August 2009
Knebøy 50kg x 7 70kg x 5 80kg x 5 110kg x 4 120kg x 3 130kg x 2 140kg x 1 150kg x 1 :) Stoppet et halvt sekund midt i hvor emil ga meg en bitteliten boost Frontbøy 80kg x 3 60kg x 5 Benkpress 50kg x 6 70kg x 5 90kg x 5 100kg x 4 110kg x 2 110kg x 2 110kg x 2 90kg x 6 Hangupskonkurranse :P Grung 10 Emil 5 Kristoffer 1/5 dels rep Stangroing 50kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x diverse greier og testing av teknikk med pause i bakken 100kg og en del mer av det samme Tøying Artig og hard trening med Emil og Kristoffer! God start for første trening i Ktown etter sommer :) Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: KristofferM på 18. august 2009, 14:25 titten tei :)
fikk nett idag, ganske sykt! Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Figuz på 18. august 2009, 15:18 titten tei :) Ut i dag Stoffuz? fikk nett idag, ganske sykt! Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: KristofferM på 19. august 2009, 13:21 Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Figuz på 19. august 2009, 13:26 ! Zæff, kl5? Oddernes hallen eller spicheren?btw guttar, trening idag? Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 19. august 2009, 19:32 Jeg er syk :( Svineinfluensa eller no shitt! feber og hoste hvertfall
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: KristofferM på 20. august 2009, 14:21 Jeg er syk :( Svineinfluensa eller no shitt! feber og hoste hvertfall fyllesyk heter det Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 23. august 2009, 11:52 5kilo 90+ protein med jordbærsmak til salgs!! Taklet ikke smaken! Si fra
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 23. august 2009, 16:37 Søndag 23 August 2009
Litt småtrening Frontbøy opp til 90kg Litt benk Litt frontpress Litt chinups Litt mage :) Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: microape på 23. august 2009, 16:39 Tar proteinen jeg :) gimme price
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 23. august 2009, 22:35 Tar proteinen jeg :) gimme price hehe, gidder jo ikke sende den landet rundt! Er du i Kristiansand?Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 24. august 2009, 22:17 Mandag 24 august 2099
Mark fra "kloss" 160kg x 8 167,5kg x 8 og no sånt Litt strakmark på 80-90kg Benhev Crunshmaskin Nedtrekk Litt inside lår Tøying Jævla lår, ræv og ryggen min...! vond og bedriten! :what: Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: KristofferM på 25. august 2009, 00:48 too much sexytimes
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 25. august 2009, 19:18 Tirsdag 25 August 2009
Frontbøy 5x60kg 2x80kg 1x90kg 2x80kg Stående skulderpress 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 4 80kg x 2 90kg x 0 90kg x 0, nesten 80kg x 1 80kg x 1 Bicepscurls med ez stang 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 4 70kg x 1, men ble litt lening :P 60kg x 2 40kg x 8 og litt smått Stående franskpress 40kg x 4 40kg x 5 30kg x 8 30kg x 8 med mer Litt mage og situps, så tøying! Artig økt, alle strongmakara tok over Spicheren :P too much sexytimes Sexytimes is how we rolll dawg :PTittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 26. august 2009, 21:45 Onsdag 26 August 2009
Strongmantrening 1,5timer dugnads-gulvskraping i en hjernedrepende tåke av løsemidler til oppvarming, men ble bra da! :) Benkpress 60kg x 8 90kg x 6 100kg x 4 75kg x 10 90kg x 4 80kg x 8 Yoke 65kg x 2 lengder 145kg x 2 lengder 195kg x 1 lengde 215kg x 2/3 lengde 215kg x 1/2 lengde Husafell 120kg x 1/4 lengde 120kg x 1/4 lengde 120kg x 1 lengde 1 lengde er vel 20-30meter tror jeg. Artig! Fin trening, gøy å kjøre strongman igjen ;D Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 27. august 2009, 22:13 Torsdag 27 August 2009
Bodybuildertrening Nedtrekk 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 90kg x 5 + 70kg x 3 + 60kg x 15 med smalt bicepsgrep =PUMP! Cablecross 7,5kg x 10 12,5kg x 10 15kg x 10 Benkpress med 3sek hold rett over kassa 50kg x 10 70kg x 8 80kg x 5 i strekk Nedtrekk 60kg x 10 + smalt bicepsgrep 15reps Skråflyes med manualer 10kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 flat benk: 10kg x 15 Litt frontpress Sittende sidehev med manualer 6kg x 12 7kg x 10 8kg x 10 8kg x 10 8kg x 6 + så stående pumpet ut 8 reps til + 4reps skulderpress + 8 reps til med 4kg stående =PUMP! Facepulls 20kg x 15 30kg x 15 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 Magemaskin 40kg x 15 50kg x 10 50kg x 10 V-situps x 20stk Uttøying :) Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: KristofferM på 27. august 2009, 23:19 du begynner med tulletrening med engang jeg reiser hjem ??
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 30. august 2009, 16:14 Søndag 30 August 2009
Litt superlett bøy Benkpress 20kg x masse 40kg x 8 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 4 110kg x 1 115kg x 1 80kg x 8 Hammercurls med hammergrepstang, vekt uten stangen 20kg x 8 30kg x 8 35kg x 6 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 Bicepscurls med olympia stang 40kg x 8 40kg x 8 vondt.. skipper denne øvelsen Hammercurls med manualer 15kg x 10 Omvendtgrep bicepscurl med ez stang, vekt uten stang 20kg x 8 30kg x 5 20kg x 8 vanlig grep, 8 reps med trege negativer. Ab-wheel rollouts x5 x5 x6 tok de ikke helt ut, kjente det litt i korsryggen når jeg prøvde Tøying til slutt. Kosetrening! Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 31. august 2009, 16:52 Mandag 31 August 2009
Frontbøy 20kg x 8 40kg x 8 60kg x 6 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 Stående frontpress med første rep fra vending 20kg x 8 40kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Stående bicepscurls + franskpress, regner med at ez stangen er 10kg bi + tri 40kg x 5 + 6 40kg x 5 + 5 50kg x 5 + 5 50kg x 6 + 5 50kg x 6 + 5 Pushdowns 35kg x 8 40kg x 8 Legextentionmaskin 35kg x 10 50kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 Planken 1min 30sek 30sek 30sek Tøying Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO på 31. august 2009, 17:03 ez strenger "pleier" å være 7.5kg men det kan jo sikkert variere :P knall bra franskpress da :-o :woot:
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: KristofferM på 31. august 2009, 19:48 hvorfor trente du så tidlig? si ifra lzm niga
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 01. september 2009, 14:57 ez strenger "pleier" å være 7.5kg men det kan jo sikkert variere :P knall bra franskpress da :-o :woot: Ja, de er vel ofte 7,5 trodde jeg også. Men VFS og 2small4d00rs mente den veide 10kg! Får ta å veie stangen en dag :)hvorfor trente du så tidlig? si ifra lzm niga Fikk plutselig nok av kjedelig forelesning i går så kjørte en impulstrening :PTittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 01. september 2009, 22:49 Tirsdag 1 September 2009
60-80min kveldstur Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Figuz på 01. september 2009, 22:51 Har aldri sagt den veier 10kg... Den veier 8,5kg, men skriver 10kg for virke zykt sterk. ;)
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 02. september 2009, 19:30 Onsdag 2 September 2009 Rygg! ;D
Markløft for lite oppvarming først :P 150kg x 5 130kg x 5 130kg x 5 160kg x 5 130kg x 5 diverse greier vondt i ryggen Hangups bredt grep, håndflaten fra meg bw x 5 bw x 5 bw x 5 bw x 5 bw x 5 smalt bicepsgrep, hånflate mot meg bw x 6 bw x 7 smalt omvendtgrep, håndflate fra meg bw x 7 bredt grep, med håndflaten mot meg, Yates chinups bw x 6 bw x 5 Litt mer mark Litt nedtrekk Atlas-steiner til 110cm eller noe 75kg x 2 75kg x 1 75kg x 1 102kg x 1 102kg x 1 110kg x 2 hadde ikke teip på underarmene i dag, så gjorde vondt :P Retard som jeg er varmet jeg ikke nok opp før marken selv om jeg hadde stivhet/vondt nederst i ryggen før jeg begynte.. Dette hjalp ikke! Men, så prata jeg med Nils om varmebukse og greier, så nevnte han at det er digg med varmekrem under varmebuksa på ræv og nedre rygg! så da lånte jeg varmekrem og smørte på cheeksa og nedre rygg og det varm digg! :D Gleder meg til jeg får buksa også! God trening! Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: ToBigForDoors på 02. september 2009, 20:53 Bra latsa blir prioritert da med 10 sett;)
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 03. september 2009, 20:25 Torsdag 3 September 2009
Knebøy 40kg x 8 60k x 5 80kg x 5 100kg x 5 90kg x 5 Bittelitt veldig lett benk Bittelitt biceps og triceps Benhev x10 x10 x10 x10 x12 Tøying! Slækk trening. Seig i kroppen etter gårsdagen Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: KristofferM på 03. september 2009, 20:56 tippe damå di tar mer enn deg i bøy :O
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 04. september 2009, 10:30 tippe damå di tar mer enn deg i bøy :O Oooowi! Good times! Tipper bestemorra di tar mer enn deg i hangups og chinups :DTittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: ToBigForDoors på 04. september 2009, 11:09 Oooowi! Good times! Tipper bestemorra di tar mer enn deg i hangups og chinups :D hahahahaha, det er ufattelig morsomt for det er jo faktisk sant Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: KristofferM på 04. september 2009, 15:24 Oooowi! Good times! Tipper bestemorra di tar mer enn deg i hangups og chinups :D tror ikke bestemora mi klarer 3/5 i chinup. :/ hun klarer nok mer i mark der du holder på skivene enn dere da så :! Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: ToBigForDoors på 04. september 2009, 15:39 tror ikke bestemora mi klarer 3/5 i chinup. :/ hun klarer nok mer i mark der du holder på skivene enn dere da så :! 3/5 deler? tror vi sier 1/5 del da albuene ikke fikk en knekk engang.. du bare heiste litt på skuldrene Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 06. september 2009, 16:20 Søndag 6 September 2009
Oppvarming 5min Tøying Pull-troughs, noen sett Knebøy, teknikkgreier masse på 50kg, 60kg, 70kg og 80kg 100kg x 1 110kg x 1 110kg x 1 110kg x 1 110kg x 1 110kg x 1 80kg x 2 Gluteraise maskin per fot 25kg x 20 30kg x 20 30kg x 15 30kg x 15 30kg x 15 Bicepscurl med manualer 14kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 30kg x 3 30kg x 2 Planken 90sek 30sek med bytting mellom pushups og albueståing Tøying Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 07. september 2009, 20:49 Mandag 7 September 2009
Diverse oppvarming og glute aktivisering Rumpespark, utfall, glutebridges, hoftetøying osv Markløft 60kg x 5 sumo 80kg x 5 sumo 100kg x 4 sumo 120kg x 5 strak overhåndsgrep 130kg x 5 strak overhåndsgrep 150kg x 2 vanlig, litt vondt i ryggen 150kg x 2 mer vondt 80kg x 12 sumo, digg Nedtrekk, bredt 40kg x 8 65kg x 4 85kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 Hangups bw x 5 bw x 5 bw x 5 bw x 5 litt variasjoner og litt chinups Benkpress pushups først 40kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 60kg x 8 fikk ørelitte hjelp på siste reppen på begge settene på 100kg ::dry:: Gående utfall 26 skritt Uttøying Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 08. september 2009, 18:09 Tirsdag 8 September 2009
Bicepscurl supersettet med franskpress 28,5kg x 5 + 5 38,5kg x 6 + 6 48,5kg x 6 + 6 48,5kg x 8 + 8 48,5kg x 5 trege negativer Stående franskpress 38,5kg x 5 28,5kg x 8 Litt facepulls Litt Taupushdowns Planken 60sekunder, 30 av dem i pushupsstilling Tøying Gåtur på kvedinga ca 60min elns Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Rimstad på 08. september 2009, 20:42 Hvorfor har du vondt i ryggen?
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 08. september 2009, 20:52 Hvorfor har du vondt i ryggen? For stramme hoftefleksere og nedre rygg kombinert med for svake glutes og mage, og for mye sitting som forsterker det :P Men driver å fikser det nå!Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 09. september 2009, 20:51 Onsdag 9 September 2009
Litt nedtrekk Litt veeldig lett mark Militærpress 40kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 50kg x 8 Stangroing 70/80kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 kjente det litt i ryggen Knebøy 50kg x 10 70kg x 6 70kg x 5 90kg x 5 90kg x 4 90kg x 3 Yoke 160kg eller noe x 2 lengder Og der var grung utkjørt og utbrent og tror jeg må ha treningsfri til over helgen! :what: Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: ToBigForDoors på 09. september 2009, 21:59 neinei ingen treningsfri;) Du blirme imorgen!
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Figuz på 09. september 2009, 22:02 Drit i, gutta. Trening til fredag!
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 12. september 2009, 21:32 Veide meg i dag. 95,5kg ca :)
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 14. september 2009, 21:35 Mandag 14 September 2009
Markløft 50kg x 8 90kg x 8 120kg x 5 150kg x 3 112kg x 15 140kg x 1 90kg x 8 sumo vond rygg :( Hangups bw x 5 bw x 5 bw x 7 chinups x 6 Benkpress 40kg x 8 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 100kg x 4 100kg x 5 100kg x 4 100kg x 4 80kg x 6 litt skuldervondt Cablecross 20kg x 8 40kg x 0 ekstrem skuldersmerte Facepulls for å ordne 20kg x 10 25kg x 10 35kg x 10 Shrugs bak nakken 100kg x 5 100kg x 5 120kg x 8 120kg x 12 120kg x 15 + 5 med straps Glute-hamraise 20kg x 15 35kg x 20 Strekking Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 16. september 2009, 20:23 Onsdag 16 September 2009
Oppvarming Leg swings Diverse knebøy-oppvarmingsvarianter Knebøy 50kg x 8-10 70kg x 7 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 4 110kg x 1 90kg x 5 90kg x 5 Fronthev 2kg x 30reps 2kg x 20reps i sidehev Facepulls 25kg x 20 25kg x 15 Rotatorcuff øvelser i kabel 15-20 reps per side x 3sett Stående enhåndskabelroing 7,5kg x 20 10kg x 15 12,5kg x 15 15kg x 15 20kg x 10 20kg x 10 Lårcurlmaskin 25kg x 10 35kg x 8 45kg x 5 50kg x 5 45kg x 5 Benpressmaskin 60kg x 10 100kg x 10 140kg x 8 160kg x 5 Biceps og triceps pumptrening hammercurl 14kg x 10 16kg x 10 taupushdowns 15kg x 20 25kg x 10 diverse mer tau biceps og triceps = OVERNATURLIG PUMP ;D Planken 40sek med annehvert ben opp 5sek av gangen, ca 30-40sek litt tøying! God trening :) Vond skulder, men litt bedre rygg! Digg pump! Så faktisk blodårer kom ut av huden på biceps! Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 18. september 2009, 20:28 Fredag 18 September 2009
Glutes Glute bridges x 20reps med 5sek iso i toppen på hver Hip thrusts x 10 Single leg hip thrusts x 6 x 2sett Hip thrusts x 20 med 5sek iso i toppen Div oppvarming Split squats x 10 Lateral squats x 15 Ankelmobilitet x 10 Knebøy 60kg x 8 80kg x 10 Sittende kabelroing 40kg x 10 65kg x 8 85kg x 8 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 13 Nedtrekk 40kg x 10 65kg x 8 85kg x 2.. stoppa, gjorde vondt i skuldern Sittende maskinroing 35kg x 10 45kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 12 Pushups bw x 15 bw x 20 litt vondt Benk i smithmaskin pga skuldern, til ca 8cm over brystet 20kg x 20 40kg x 20 50kg x 20 Hammercurls 12kg x 10 16kg x 10 18kg x 10 lett Diverse triceps og bicepspumpøvelser hehe, digg med pump! Tok et lite bilde også. Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: tobiasht på 19. september 2009, 13:17 Looking good Grungiz... ;=)
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 19. september 2009, 18:45 Looking good Grungiz... ;=) Thnx :PTittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 19. september 2009, 18:49 Lørdag 19 September 2009
Glutes Hip Thrusts x 20 med 5sec iso Fire hydrant x 10 med 5sec iso Franskpress 38,5kg x 8 48,5kg x 7 51kg x 6 51kg x 5 Markløft 50kg x 5 80kg x 4 110kg x 4 130kg x 3 140kg x 1 160kg x 0 150kg x 1 ikke noe trygg, men litt bedre rygg! testet å krumme øvre rygg mens prøve å holde nedre rygg rett Dårlig form og energi, men greit å få brukt seg litt :P Middag: 2 kyllingfiletter, 300gram pomfri, peppersaus og 1stk iskald glasscola ::biggrin:: Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 21. september 2009, 21:29 Mandag 21 September 2009
Oppvarming: Later Squats 16reps Lunge squats 10reps Ankelmobilitet Hip Trusts x 20 med 5sek iso Fire Hydrant x 10 med 5sek iso Knebøy 40kg x 8 60kg x 8 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 110kg x 3 110kg x 3 100kg x 5 80kg x 3 null vondt Markløft teknikk 60kg x 6 60kg x 20 Benkpress med manualer 20kg x 10 26kg x 8 32kg x 8 38kg x 8 turte ikke fortsette pga smerte Rotator cuff external rotation 2,5kg x 20 2,5kg x 15 var digg, minsket smerten Bicepscurls med ez stang 38,5kg x 6 48,5kg x 5 58,5kg x 5, noe sving 58,5kg x 3 så, nesten blackout, høy lyd i ørene og jeg holder på å gå i bakken, tar 30sek før jeg er normal igjen :-\. Roer ned på trykket :P 53,5kg x 3 48,5kg x 8, med sving og trege negativer 38,5kg x 6 Hammercurls for pump 16kg x 10 14kg x 10 12kg x 12 ez stang 38,5kg x 6 Så litt mer rotatorcuff øvelser. Tøying Digg trening, bra trykk! Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: ToBigForDoors på 21. september 2009, 23:12 Nice;) ting begynner å komme seg grungiz! Var nok lurt med en spisehelg
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 23. september 2009, 19:48 Onsdag 23 September 2009
Oppvarming div bøyvarianter glutes Hip Thrusts bw x 20 20kg x 5 30kg x 6 40kg x 8 40kg x 6 40kg x 7 Reverse Hyper med bøyde ben bw x 15 bw x 20 bw x 10 Foroverbøyd manualroing 30kg ca x 10 40kg x 8 40kg x 8 50kg x 8 50kg x 7 50kg x 8 50kg x 10 40kg x 15 40kg x 15 50kg x 13 Hangups, bredt grep bw x 3 bw x 4 bw x 5 litt vondt i skuldern Chinups bw x 5 bw x 7 Planken 60sek og slo Doffen :8): Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: KristofferM på 23. september 2009, 23:56 var vel lengre enn 60 sekunder? føltes ut som et kvarter :x
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 24. september 2009, 20:33 var vel lengre enn 60 sekunder? føltes ut som et kvarter :x Erre det du sier til damene også eller? ;)Torsdag 24 September 2009 PT for dama! :P og bare få bevegd seg litt. Litt planken osv kos Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: KristofferM på 24. september 2009, 20:39 Erre det du sier til damene også eller? ;) Torsdag 24 September 2009 PT for dama! :P og bare få bevegd seg litt. Litt planken osv kos yep, pleier å dra planken for å imponere damene Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 26. september 2009, 13:27 Lørdag 26 September 2009
Knebøy 50kg x 8 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 110kg x 5 110kg x 4 Bulgarske suqats 14kg manualer x 8 Gående utfall med 10kg manualer 20skritt. Legextention 35kg x 20 50kg x 14 70kg x 12 Shrugs 50kg x 10 80kg x 10 110kg x 8 110kg x 10 110kg x 10 80kg x 30 Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 27. september 2009, 17:08 Søndag 27 September 2009
Bicepscurls + franskpress med ez stang 38,5kg x 6 + 6 48,5kg x 5 + 5 58,5kg x 5 + 3 48,5kg x 8 + 7 38,5kg x 15 + 12 41kg x 12 + 12 Omvendtgrep curl 25kg x 15 20kg x 10 Stående legghev, 2sec pause hold i topp og bunn på hver 40kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 Sittende legghev 45kg x 20 Digg armtrening! Veldig fornøyd med 8 på ca 50kg i bicepscurl, og 15reps på ca 40kg. 3 reps på ca 60kg i franskpress var heller ikke feil :D Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 28. september 2009, 21:26 Mandag 28 September 2009
Mark fra kloss 90kg x 6 90kg x 5 130kg x 5 160kg x 2 Manualroing 30kg x 8 50kg x 8 50kg x 10 50kg x 10 Manualroing, mer stående for å treffe nedre traps 50kg x 10 50kg x 10 Litt chinups Nedtrekk med ta håndtak, litt hold i bunn og fokus på å samle skulderbladene skikkelig 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 50kg x 12 creds til toabias for øvelsen :P Ro-maskin 45kg x 10 40kg x 15 Pec-dec fikk ikke vondt av denne, så prøvde å stimulere brystet litt 40kg x 30 50kg x 20 60kg x 20 70kg x 12 40kg x 15 I morgen bærer det til naprapaten kl 7.30 Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: ToBigForDoors på 28. september 2009, 21:40 Ja den nedtrekken med dobbelhåndtak må jo kalles Tobiastrekk eller noe som klinger bedre. Lykke til hos naprapaten imorgen!
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: tobiasht på 28. september 2009, 22:50 Jo takk for det... Men det er vel Christian som fortjener creds, tror det var han som viste meg den..... =) den er uansett god.... =)
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 29. september 2009, 17:13 Tirsdag 29 September 2009
Var hos naprapaten og fikk behandling og nåler og diverse, var veldig vondt. Må strekke en del nå også. Times kveldstur rask gange med dama Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: KristofferM på 29. september 2009, 21:34 hm, hvor brukte de nåler?
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: ToBigForDoors på 29. september 2009, 21:50 HC har så slappe fisering så de sette nålår i anus for å stramman litt inn...
yeah i nailed that joke Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: KristofferM på 29. september 2009, 22:36 nailed it
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 30. september 2009, 15:40 hm, hvor brukte de nåler? De satt nåler i nedre ryggen og ene skinka. I tilegg fikk jeg noen bak skuldern og en forran! Dette var på slutten etter en fæl omgang med knaing og albuer så man nesten begynner å grine :P Anbefales!Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 30. september 2009, 18:29 Onsdag 30 September 2009
Knebøy 60kg x 8 80kg x 5 100kg x 6 120kg x 3 130kg x 1 140kg x 1 Benpress 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 8 Lårcurl 30kg x 12 40kg x 8 40kg x 8 50kg x 5 50kg x 4 30kg x 15 Leg extention 55kg x 12 70kg x 10 90kg x 4 -> 50kg x 10 50kg iso hold, 20sek Litt rygghev Litt glutestrening via hip thrusts Litt mage Tøying Digg trening! Og testet vegards fruktgreier! spiste et eple og en boks ananas ca 50min før trening, ga masse trykk og energi :) Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 01. oktober 2009, 17:52 Torsdag 1 Oktober 2009
Litt skuldre i form av sidehev Bicepscurls med ez stang 30kg x 5 40kg x 6 50kg x 5 60kg x 7 60kg x 5 50kg x 5 Franskpress med ez stang 30kg x 8 40kg x 5 50kg x 8 60kg x 4 50kg x 5 50kg x 8 Shrugs 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 160kg x 10 160kg x 8 160kg x 10 med veldig jukking 100kg x 20 + 5 Kabelroing 65kg x 8 85kg x 10 85kg x 10 85kg x 10 Hopp for leggene med manualer i henda 22kg x 16 30kg x 20 30kg x 30 virker som jeg får masse overskudd når jeg ikke kan kjøre benk eller mark i løpet av uka :P hvertfall bra gains i tri og bi om dagen! Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 05. oktober 2009, 21:58 Mandag 5 Oktober 2009
Knebøy 50kg x 8 80kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 120kg x 5 120kg x 3 110kg x 5 80kg x 6 elendig trykk grunnet at jeg har spist så fucka lite i dag Litt ditt og datt, litt skulderhelse-øvelser Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: ToBigForDoors på 05. oktober 2009, 22:08 Nice bøy:P 110 sist gang var jo tungt nok så 120 er jo betydelig bedre;) med litt mat i brummlebassen så kan du snart reppe på 130 igjen
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 06. oktober 2009, 16:24 Tirsdag 6 Oktober 2009
Manualroing over benk 26kg x 8 40kg x 8 50kg x 8 50kg x 10 50kg x 13 50kg x 12 40kg x 15 Manualroing litt mer oppreist 40kg x 10 Shrugs forran med stang 110kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 110kg x 10 Shrugs bak med stang 130kg x 15 130kg x 16 Shrugs med manualer 30kg x 25 Tøying Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: tobiasht på 15. oktober 2009, 17:22 Er det trøbbel i tårnet?
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: KristofferM på 15. oktober 2009, 20:04 dama til hc slo han så hardt at hele ryggen ble ødelagt.
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 24. oktober 2009, 11:08 Oppdatering
Lenge siden jeg har skrevet noe nå. Har ikke orket når ryggen og skuldern har vært vrang Heldigvis har jeg klart å fikse ryggen nå så det er digg! (fant ut at det skyldes en inaktiv småmuskel nederst i ryggen/inni kjernen som jeg nå har aktivert igjen gjennom no rare teknikker :P ) Skuldern er på bedringens vei håper jeg. Så har kommet meg i gang med mark og bøy igjen og hadde noe ok løft Mark fra onsdag 120kg x 4 130kg x 4 140kg x 4 150kg x 7 170kg x 1 170kg x 1 170kg x 1 170kg x 1 veldig lett, men klarte å holde meg i skinnet i og med at jeg ikke vil fuck opp når jeg nettopp har blitt bra. Knebøy: i går 90kg x 4 110kg x 3 120kg x 3 130kg x 3 140kg x 3 110kg x 5 værste var at det faktisk var med god form :P Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: KristofferM på 24. oktober 2009, 11:57 Heldigvis har jeg klart å fikse ryggen nå så det er digg! (fant ut at det skyldes en inaktiv småmuskel nederst i ryggen/inni kjernen som jeg nå har aktivert igjen gjennom no rare teknikker :P ) hva er det du har gjort? kos kos Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 24. oktober 2009, 15:09 hva er det du har gjort? Først aktivere muskelen gjennom noe sånn teknikker der man henger med ræva i sånne røde tråder fra taket og rister på¨snora mens man dytter nedre rygg ned i bakken. Kan vise deg en dag. Og så skal med videre få bedre kontakt med muskelen gjennom å spenne "knipe"muskelen for når må pisse hardt og mye. Da klarte jeg tilslutt å få kontakt med muskelen som hadde vært i "dvale" og ryggsmertene forsvant :DTittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: tobiasht på 24. oktober 2009, 15:52 :e-thumbsup:
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 27. oktober 2009, 08:42 Mandag 26 Oktober 2009
Benkpress 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 14 og så fikk jeg vondt og kunne ikke kjøre mer... Trodde at highrep fremfor mye vekt ville hjelpe men neida Bicepscurls med ez stang 30kg x 6 40kg x 8 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 15 60kg x 6 og tror du ikke gamle gode Tobias sletta filmen av 15reppern min fordi emil ba han om det! jeeez :P jaja! Magemaskin 55kg x 25reps Skuldern er fortsatt ikke bra nok! irriterende! Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 28. oktober 2009, 20:25 Onsdag 28 Oktober 2009
Oppvarming: Rygg-fikse-øvelse i redcord bånd Rumpeaktivering i redcord bånd Markløft 60kg x 8 100kg x 5 140kg x 4 160kg x 2 180kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 170kg x 5 152,5kg x 4 Manualroing 36kg x 8 50kg x 8 50kg x 10 50kg x 10 Diverse skulderhelse-øvelser. Desverre ingen penger til å bli med på peppes.. Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: KristofferM på 28. oktober 2009, 22:23 Onsdag 28 Oktober 2009 Oppvarming: Rygg-fikse-øvelse i redcord bånd Rumpeaktivering i redcord bånd Markløft 60kg x 8 100kg x 5 140kg x 4 160kg x 2 180kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 170kg x 5 152,5kg x 4 Manualroing 36kg x 8 50kg x 8 50kg x 10 50kg x 10 Diverse skulderhelse-øvelser. Desverre ingen penger til å bli med på peppes.. du kunne da i det minste trent med oss. og emil sponser pizza! Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 29. oktober 2009, 09:44 du kunne da i det minste trent med oss. og emil sponser pizza! Funka dårlig! Må ha disse røde tauene de har på Spicheren for ryggen skjønner du, og så kan jeg ikke drive å låne penger på det gjevne, hatt for dårlig økonomi i det siste. Men er kjekt at du savner meg ;) Får joine neste uke kanskje!Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Boyscout slayer på 29. oktober 2009, 10:18 jeg kan forstå at fok vil bli sterke, men slank? Hvem i helvette vil være slank?
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: KristofferM på 29. oktober 2009, 12:22 jeg kan forstå at fok vil bli sterke, men slank? Hvem i helvette vil være slank? de med hawt bitches. Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: ToBigForDoors på 29. oktober 2009, 18:13 de med hawt bitches. De me hawt bitches som konstant bler lagt ann på av sixpack svømmegutter på trening;) Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: KristofferM på 29. oktober 2009, 18:17 De me hawt bitches som konstant bler lagt ann på av sixpack svømmegutter på trening;) fo sho Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 30. oktober 2009, 21:10 Fredag 30 Oktober 2009
Ryggfiksøvelser Gluteaktivering Knebøy 50kg x 5 70kg x 5 100kg x 3 120kg x 3 130kg x 3 140kg x 2 140kg x 3 140kg x 3 140kg x 2 Gående utfall 20kg per hånd x 12skritt 20kg per hånd x 8 skritt Masse lettere biceps og tricepstrening Veldig fornøyd med bøyen! Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 03. november 2009, 07:39 Mandag 2 November 2009
Litt skuldergreier Forsøk på brysttrening, men no god pga skuldern... Noen som vil kjøpe en skulder billig? :P Bicepscurls med ez stang 30kg x 8 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 6 50kg x 10 50kg x 8 40kg x 10 Magemaskin 50kg x 20 65kg x 10 65kg x 8 55kg x 15 Glute og div øvelser i redcord-snorer. Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Boyscout slayer på 03. november 2009, 14:29 60x6! Damn det må ha vært helkroppsøvelse :P
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: KristofferM på 03. november 2009, 14:38 60x6! Damn det må ha vært helkroppsøvelse :P viktig å innvolvere lårene og ryggen når du bicepscurler Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 04. november 2009, 09:34 60x6! Damn det må ha vært helkroppsøvelse :P viktig å innvolvere lårene og ryggen når du bicepscurler God form ;) Muligens litt jalla på siste par repsa når jeg tenker over saken, men all over good! Kunne tatt mer på den vekta men sliter med skuldern om dagen og kjente litt ugg ugg bjeff i den på den vekta. Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Boyscout slayer på 04. november 2009, 11:30 ah.. Ja jeg kjenner det faktisk og godt i skulderen min i bicepscurl. Er benk og bicepscurl jeg kjenner det i, men ikke i andre skulderøvelser faktisk..
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 04. november 2009, 19:48 Onsdag 4 November 2009, trening med gode gamle strongmangjengen
Oppvarming Gluteraise x 20reps ca Litt planken Markløft 50kg x 5 70kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 120kg x 3 150kg x 1 med overhåndsgrep 170kg x 1 med overhåndsgrep 180kg x 1 med overhåndsgrep 200kg x 4/5 deler med overhåndsgrep, men mista grepet 10cm fra toppen. :P 220kg x 1 da er den gamle persen igjen bekreftet, bare mye lettere og veldig raskt i forhold til før :) 230kg x 0 Reverse shrugs i nedtrekkmaskinen for nedre traps (nyeste forsøk på skulderfiksing) 40kg x 8 og en del iso i 20sec 60kg x 10 og en del iso i 20sec 70kg x 10 nedtrekk med nedre traps sqeeze 70kg x 10 nedtrekk med nedre traps sqeeze 70kg x masse iso hold på 20 sec hver Reverse shrugs i hangupsstativet bw x 6reps x 3sett Digg trening! Fornøyd med marken! Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: ToBigForDoors på 04. november 2009, 19:59 Med 4/5 deler av 200 i overhånds slår du min 2/3 delers 190;) Synd 230 ikke gikk!
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: tobiasht på 04. november 2009, 23:14 Ble imponert over marken din idag Grungern... Synd med 230, den burde egentlig gått.. Virket som du var alt for oppspilt, og brukte for mye energi før løften.. :p Men godt forsøk da, lett fra bakken..
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Figuz på 04. november 2009, 23:15 Goody trening i dag Grung, bra stemning ;)
Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Boyscout slayer på 04. november 2009, 23:17 ja sykt bra mark :)
Når det gjelder grep så har stangen sykt mye å si. Dårlig stang så sliter jeg med overhåndsgrep på selv ganske lette vekter. Med skikkelig styrkeløftstang og gode riller osv er grepet grusomt mye bedre. Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 05. november 2009, 09:02 Med 4/5 deler av 200 i overhånds slår du min 2/3 delers 190;) Synd 230 ikke gikk! Goody trening i dag Grung, bra stemning ;) Ble imponert over marken din idag Grungern... Synd med 230, den burde egentlig gått.. Virket som du var alt for oppspilt, og brukte for mye energi før løften.. :p Men godt forsøk da, lett fra bakken.. Thnx! Vet, merket det selv. Men er litt vannskelig å finne mellomtingen av og til :P For lite oppsyking og så går det ikke, for mye og jeg klarer ikke å holde "koken". På 230 kjente jeg at jeg ble sittende for lenge i en oppgira tilstand før jeg dro. Men på 220 traff jeg perfekt. Får teste igjen om en 3 uker. :)ja sykt bra mark :) Takk! Ja er nok riktig det du sier. Det er en forholdsvis god stang vi bruker, kjenner rillene godt!Når det gjelder grep så har stangen sykt mye å si. Dårlig stang så sliter jeg med overhåndsgrep på selv ganske lette vekter. Med skikkelig styrkeløftstang og gode riller osv er grepet grusomt mye bedre. Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 06. november 2009, 23:35 Fredag 6 november 2009
Knebøy 60kg x 5 90kg x 3 120kg x 3 140kg x 2 130kg x 3 120kg x 4 Triceps pushdowns i kabel masse sett og reps Litt sidehev og face-pulls Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 09. november 2009, 22:11 Mandag 9 November 2009
Oppvarming i redcord greiene Litt dynamisk knebøygreier Pushups bw x 10 bw x 15 bw x 15 bw x 20 Knebøy 50kg x 10 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 3 120kg x 3 140kg x 2 130kg x 3 Militærpress 20kg x 10 40kg x 6 50kg x 3 50kg x 4 skuldern var vondt, men merket at det hjalp å samle skulderbladene bak. Er der problemene ligger.. Var tungt å holde de samlet. Litt benk testing.. No go Bicepscurl med ez stang 30kg x 8 40kg x 8 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Nedtrekk for skulderbladene masse sett og reps føltes bra Litt tøying Tittel: Sv: Grungern skal bli sterk og slank!! Skrevet av: Grungern på 12. november 2009, 08:59 Onsdag 11 November 2009
Markløft 100kg x 3 120kg x 3 140kg x 3 Ettbens Glute bridges i redcord tråder 1 x 20reps 1 x 10 med 5 sek hold på hver Enarmsroing med manual 30kg x 8 40kg x 8 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 5 Litt skulderfiksingøvelser Omvendte shrugs hengende fra dipsstativ Kardio: 25min med rask gange, ispedd intervaller med løping. Siste minuttene med veldig incline gåing Planken og tøying Tittel: Sv: Grungern prøver å trene smart! Skrevet av: Grungern på 13. november 2009, 20:23 Fredag 13 November 2009
Knebøy 50kg x 5 80kg x 5 100kg x 4 120kg x 3 130kg x 2 140kg x 1 150kg x 1 Franskpress 20kg x 5 40kg x 5 60kg x 4 50kg x 5 40kg x 8 40kg x 8 Skulderbladnedtrekk diverse Bicepscurl Okk trening :) Film fra trening med Emil http://www.youtube.com/watch?v=6vsNR8bUoc0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6vsNR8bUoc0#noexternalembed) Tittel: Sv: Grungern prøver å trene smart! Skrevet av: KristofferM på 14. november 2009, 02:05 u so hawt n sexy bitch
Tittel: Sv: Grungern prøver å trene smart! Skrevet av: Grungern på 15. november 2009, 16:43 Søndag 15 November 2009
Kjente litt på militærpress. Enarms omvendgtrep tricepspushodwns masse sett og reps Skulder-external rotation med strikk masse sett og reps Scapula-pushups Nedtrekk 50kg x 8 65kg x 8 85kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 Hammercurl med manualer 11kg x 10 19kg x 5 22kg x 5 26kg x 5 Kardio: 10min, med et par løpeintervaller Sol: 10min :P forbløffende digg og avslappende! Tittel: Sv: Grungern prøver å trene smart! Skrevet av: KristofferM på 15. november 2009, 17:08 Søndag 15 November 2009 Kjente litt på militærpress. Enarms omvendgtrep tricepspushodwns masse sett og reps Skulder-external rotation med strikk masse sett og reps Scapula-pushups Nedtrekk 50kg x 8 65kg x 8 85kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 Hammercurl med manualer 11kg x 10 19kg x 5 22kg x 5 26kg x 5 Kardio: 10min, med et par løpeintervaller Sol: 10min :P forbløffende digg og avslappende! jeg slår opp vennskapet. Tittel: Sv: Grungern prøver å trene smart! Skrevet av: Grungern på 16. november 2009, 07:30 Dj Grung - Lørdagsfunk:
http://www4.zippyshare.com/v/72396657/file.html (http://www4.zippyshare.com/v/72396657/file.html) Fet, funky mix! Hovedsakelig tech-house med innslag av techno! :D Tittel: Sv: Grungern prøver å trene smart! Skrevet av: KristofferM på 16. november 2009, 16:08 hvordan gikk millitærpressen btw?
fikk du aids i skuldrene? Tittel: Sv: Grungern prøver å trene smart! Skrevet av: Grungern på 18. november 2009, 19:20 Onsdag 18 November 2009
Markløft 70kg x 11 100kg x 5 140kg x 4 150kg x 3 170kg x 1 190kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 210kg x 1 vondt i ryggen på denne, krummet litt Nedtrekk 50kg x 8 70kg x 8 85kg x 8 5 hangups 5 hangups Strekking av skulder/bryst Skuldre _betraktelig_ bedre etter denne strekkingen Sondre tipset meg om i kombinasjon med voltaren x 2-3 tabs daglig Tittel: Sv: Grungern prøver å trene smart! Skrevet av: Grungern på 23. november 2009, 16:40 Mandag 23 November 2009
5-3-1 programmet til Jim Wendler uke 1, starta i dag. Militærpress Oppvarming 40kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 11 Franskpress 30kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 Bicepscurls med manualer, begge hender samtidig 14kg x 10 20kg x 5 22kg x 8 + 3 + 3 + 3 + 19kg x 3 Bicepscurls med stang 40kg x 8 40kg x 12 Sulten og dårlig energi i dag, men likevel artig å kjøre litt militærpress igjen om så på crappy vekter. Men prøver å sette helsa fremfor egoet :P Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: tobiasht på 23. november 2009, 23:05 Sulten og dårlig energi i dag, men likevel artig å kjøre litt militærpress igjen om så på crappy vekter. Men prøver å sette helsa fremfor egoet :P Honnør.... :smile-thumb: Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: giljarh på 25. november 2009, 04:14 jeg er giljarhus^^ var ikke i troppen din under rekrutten.. endte opp i kp3 i transport seinere.. krokli husker jeg ja;) er han duden som vanka på treningsrommet... som gikk ned 10 kg under rekrutten ( og som seinere gikk opp 18.5 kg igjen det neste halvåret ;D ;D ;D ) altså til 118 ;)
husker jeg prata en del med deg.. veit ikke om dette sier deg no ::) Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: Grungern på 25. november 2009, 08:25 Hehe ok! Nei, husker desverre ikke noe jeg ass! ja det var noen folk jeg snakka med i treningsrommet osv, men var så kort periode så alt må ha gått i glemmeboka :P Han krokeli studerer her med meg i Kristiansand nå da, det er litt festlig! Trener du strongman?
Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: giljarh på 25. november 2009, 10:01 hehehe ja enig i det.. sliter med å huske ting som vi drev med gjennom heeele det året der :S
ja trener strongmanretta øvelser! jeg fører logg btw ;) men blir mest på gym nå over vintern desverre... jeg og en kompis har lagd en del utstyr som vi har stående i en kald garasje^^ så trener der utenom vinterhalvåret! jeg ser du er medlem i klubben der nede... så du prøver å bli sterk en dag du også ja :P kanskje du husker dette^^ jeg møtte deg på torsdagen under den siste drittøvelsen vi var på og fikk grillmat rundt det feite bålet osv... og da sa du at jeg hadde blitt mye tynnere i trynet på de 4-5 dagene... du så tydelig forskjell fra før øvelsen begynte....!!! vis ikke du husker dette så gir jeg opp ;D Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: Grungern på 25. november 2009, 20:00 Haha ok, ja husker settingen, men ikke folka :P Jaja! Ja, prøver å bli sterk, men går titt og ofte på smeller i skulder og litt i rygg som har ødelagt. Men er vel min egen feil da jeg har det med å gå for fort frem.
Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: Grungern på 25. november 2009, 20:04 Onsdag 25 November 2009
Markløft 100kg x 5 125kg x 5 140kg x 5 165kg x 5 Vendinger med appolons stang 50kg x 3 75kg x 3 75kg x 3 Roing i stangmaskin 50kg x 5 70kg x 5 70kg x 8 Rolling thunder 55kg x 2 60kg x 1 litt sånn, veldig svak i venstrehånda i forhold til høyre. Litt chins og tøying. Kosetrening, men så dårlig trykk som en sekk poteter.. Dårlig kost i dag Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: Grungern på 26. november 2009, 20:45 Torsdag 26 November 2009
Benkpress 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 dårlig presstyrke i dag. Ikke gode skuldre Brede chinups med hold på siste bw x 5 bw x 5 bw x 5 bw x 5 overraskende greit Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: Grungern på 29. november 2009, 12:06 Søndag 29 November 2009
Glutes i redcord Knebøy 5x60kg 5x75kg 5x92,5kg 11x107,5kg :) Vendinger 40kg x 8 60kg x 6x3sett Skulder-external rotator 50reps per arm ca x 2sett Legextention 35kg x 10 50kg x 12 70kg x 10 Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: Figuz på 29. november 2009, 12:25 Tidlig på'an mann :)
Bra bøy ;) Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: Grungern på 29. november 2009, 14:51 Tidlig på'an mann :) Thnx! ja, tenkte jeg skulle trene før jeg leste i dag siden jeg har blitt så sliten i hodet at jeg ikke har orket trene i det siste. Men nå orker jeg nesten ikke lese :P jajaBra bøy ;) Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: Grungern på 30. november 2009, 21:56 Mandag 30 November 2009
Bicepscurls med ez stang 30kg x 8 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 5 55kg x 7 20kg x 20reps med omvendtgrep Franskpress 30kg x 10 40kg x 6 50kg x 6 60kg x 4 45kg x 9 Foroverbøyd sidehev Magemaskin 35kg x 10 50kg x 10 65kg x 10 65kg x 6 50kg x 10 Planken 3 x 1min Svei!! Tøying! Julepølse og poteter til middag nå ;D Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: Grungern på 02. desember 2009, 19:15 Onsdag 2 Desember 2009
Markløft 8x60kg 6x100kg 5x130kg 5x160kg 2x190kg Chins bw x 6 bw x 6 bw x 7 Nedtrekk 55kg x 10 80kg x 8 100kg x 10 100kg x 5 Null ryggvondt :D Deilig! Men litt sliten/strekt i arma og skuldern. Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: Grungern på 04. desember 2009, 19:05 Fredag 4 desember 2009
Knebøy 60kg x 8 87,5kg x 4 100kg x 4 112,5kg x 10 + 3 60kg x 3 supertrege med lange hold Internal og external rotatormuskler i skulder. ca 20reps x 4sett hver vei. Tester disse greiene her nå: http://www.iform.no/pub/art.php?id=1629 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1629) Kan være at jeg problemet med skuldern også ligger i en litt deaktivert internal rotator og ikke bare utoverrotereren. Bøyen føltes veldig bra i dag tross i løs mage etter noe mystisk tomatsuppe i gårkveld :P Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: Grungern på 07. desember 2009, 22:11 Mandag 7 Desember 2009
Skulder internal og external rotator med strikk masse sets og reps. Militærpress 20kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 50kg x 10 60kg x 4 45kg x 10 Bicepscurls med ez stang 35kg x 6 50kg x 10 50kg x 8 Litt triceps pushdowns med en hånd om gangen Tøying Møtte btw hun strongmandama (glemmer hele tia hva hun heter) og viser seg at hun tar doktorgrad i noe syke mattegreier :o sick! Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: KristofferM på 07. desember 2009, 22:13 tar ikke du doktorgrad i gangstertrancedj?
Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: tobiasht på 07. desember 2009, 22:40 Hege...
Doktergrad i mattematikk didatikk... tror jeg det heter.. ;) Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: Rimstad på 07. desember 2009, 22:51 Hege... Right you are, Sir Toby.Doktergrad i mattematikk didatikk... tror jeg det heter.. ;) Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: Grungern på 09. desember 2009, 19:46 Onsdag 9 Desember 2009
markløft 80kg x 5 x2sett 120kg x 5 150kg x 5x4sett ca Nedtrekk 100kg x 10 110kg x 7 x2sett 5hangups Romaskin 60kg x 20 x 4sett 80kg x 15 x 2 sett Grepstrening med appolns 60kg x 46sec 100kg x 15sec x2sett Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: Grungern på 11. desember 2009, 19:20 Fredag 11 Desember 2009
Knebøy 10x50kg 5x80kg 5x100kg 8x120kg 5x120kg Vendinger 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 6x70kg En del tricepspushdowns Ellers hadde jeg en strålende Makroøkonomieksamen i dag! goodie! Og Rim-job-stad kommenterte min utstående package pga trang jobbebukse, og en fyr datt av benkpressen mens han benka! Alt i alt en festlig trening ;D yeah, yeah YEEEAH Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: tobiasht på 11. desember 2009, 21:54 Blir så glad av å se at du kjører litt flere reps enn 1 og 2.... Bra Grung... =)
Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: Rimstad på 12. desember 2009, 00:38 Face it, Luke, du har vokst ut av joggebuksa di som du sannsynligvis har brukt siden gym i tiendeklasse. Kan jo se hver minste blodåre på kukken din.
Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: Figuz på 12. desember 2009, 03:00 Face it, Luke, du har vokst ut av joggebuksa di som du sannsynligvis har brukt siden gym i tiendeklasse. Kan jo se hver minste blodåre på kukken din. WØRDTittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: Grungern på 13. desember 2009, 16:53 Får se om vi får ordna no til jul så sacken blir litt mer diskre ;)
Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: Grungern på 14. desember 2009, 22:01 Mandag 14 Desember 2009
Bicepscurl med ez stang 30kg x 8 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 5 Franskpress 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 5 Litt pushdowns også Sidehev med manualer 4kg x 11 7kg x 11 8kg x 10 9kg x 8 Bittelitt jogging og roing! Heftig trykk og pump i biceps Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: Grungern på 18. desember 2009, 16:29 Fredag 18 Desember 2009
Årets siste trening i Kristiansand Oppvarming og kontakt med glutes i redcord-tauene 10reps per side Dynamisk oppvarming/strekk Side til side strekke-ettbens-bøy-ting ca 18reps totalt Knebøy 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 2 130kg x 1 140kg x 1 150kg x 1 165kg x 1 120kg x 10 ;D Fantastisk bøy! Spesielt tatt formen i betraktning Markløft Litt på 100kg Militærpress 40kg x 10 50kg x 12 Kabelroing 50kg x 8 80kg x 8 100kg x 16 100kg x 10 Nedtrekk litt på 50 til 80kg God trening :) Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: SSN på 18. desember 2009, 16:49 Veldig bra bøy!!! ::2thumbsup:: ::2thumbsup:: ::smile::
Tittel: Sv: Grungern på 5-3-1 Skrevet av: Grungern på 18. desember 2009, 18:45 Veldig bra bøy!!! ::2thumbsup:: ::2thumbsup:: ::smile:: Thnx :DTittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 12. januar 2010, 11:56 Lenge sia en update nå!
Har faktisk klart å trene en del i jula og har bla annet hatt 3sett a 5 reps på 120 i bøy, en del heftig nedtrekk opp til 2 reps på 135kg, testet også litt stangroing igjen og kom meg fint opp til 100kg + der :) Har også kjørt en del vendinger mer enn vanlig og kom meg opp på noen reps på 80kg. Har hjulpet betraktelig å lære meg bedre teknikk der, få til en bedre og dypere "dipp" i beina. Ellers ble jeg feit før jul, og feit i jula! Emil veide faktisk mindre enn meg på ett tidspunkt :P men strammer inn greiene nå! Veide vel 109kg med klær på det meste i jula. Morgenvekt i går var ca 103,3kg. Yess! Skal trene nå straks så blir å logge igjen fra i dag tenker jeg. Så blir det vel et lite opphold når jeg drar til indonesia den 28 januar, men etterhvert som ting kommer på plass der nede skal jeg få trent der også! Og der koster en middag 2-5kr så jeg skal ete meg BØØS og forhåpentligvis slankere på LEAN og digg mat :D Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 12. januar 2010, 15:25 Tirsdag 12 Januar
Oppvarming Litt kardio Glutes Lateral ettbens bøy Overkroppsstrekk med et kosteskaft Foroverbøyd stangroing 3x40kg 3x60kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg 3x105kg 3x110kg 3x115kg Kabelroing 5x70kg 6x90kg 5x105kg 5x115kg 5x125kg 6x135kg 5x135kg Statiske hold i kabelroing, bredt grep 5x 5x Litt nedtrekk og Y og T øvelsene Flott form! Nervesystemet bruste av energi i dag :) Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: ToBigForDoors på 12. januar 2010, 16:30 Lenge sia en update nå! Har faktisk klart å trene en del i jula og har bla annet hatt 3sett a 5 reps på 120 i bøy, en del heftig nedtrekk opp til 2 reps på 135kg, testet også litt stangroing igjen og kom meg fint opp til 100kg + der :) Har også kjørt en del vendinger mer enn vanlig og kom meg opp på noen reps på 80kg. Har hjulpet betraktelig å lære meg bedre teknikk der, få til en bedre og dypere "dipp" i beina. Ellers ble jeg feit før jul, og feit i jula! Emil veide faktisk mindre enn meg på ett tidspunkt :P men strammer inn greiene nå! Veide vel 109kg med klær på det meste i jula. Morgenvekt i går var ca 103,3kg. Yess! Skal trene nå straks så blir å logge igjen fra i dag tenker jeg. Så blir det vel et lite opphold når jeg drar til indonesia den 28 januar, men etterhvert som ting kommer på plass der nede skal jeg få trent der også! Og der koster en middag 2-5kr så jeg skal ete meg BØØS og forhåpentligvis slankere på LEAN og digg mat :D Du kommer til å bli feeeit hvis du ikke er heldig med en matforgiftning i uka. Fin vekt du har nå;) Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Figuz på 12. januar 2010, 16:39 meget bra roing grung! :)
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 12. januar 2010, 19:35 Du kommer til å bli feeeit hvis du ikke er heldig med en matforgiftning i uka. Fin vekt du har nå;) Haha, heeeells no :P I is gonna get lean, and sweeeet, and strong meget bra roing grung! :) Thnx, ganske fornøyd ;)Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Figuz på 12. januar 2010, 22:12 Sweet as vanilla pie!!!!!1
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 13. januar 2010, 22:50 Onsdag 13 Januar
Kosetrening med dama: Glutes Brysttøying med kosteskaftsak Planken Stående mage-core-rotasjonsgreier med en medesinball Pushdowns Franskpress opp til ca 50kg Og leke innstruktør Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Figuz på 13. januar 2010, 22:52 Onsdag 13 Januar To treninger på samme dag? Skal si du øker volumet :8):Kosetrening med dama Glutes Brysttøying med kosteskaftsak Planken Stående mage-core-rotasjonsgreier med en medesinball Pushdowns Franskpress opp til ca 50kg Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 14. januar 2010, 09:43 Hehe, din "skitnas" :P
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 14. januar 2010, 23:36 Torsdag 14 januar 2009
Oppvarming Glutes Knebøy 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 95kg x 3 100kg x 3 110kg x 3 Militærpress/Skulderpress 40kg x 3 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 1 + 1 pushpress Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: KristofferM på 14. januar 2010, 23:39 80 = pers?
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 16. januar 2010, 15:02 80 = pers? Vet faktisk ikke. Men var ikke forferdelig tungt, så skal nok klare 85-90 Får se neste gang :) Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 17. januar 2010, 15:34 Søndag 17 Januar 2009
Markløft 60kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 130kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 160kg x 4 Benkpress 40kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 100kg x 3 90kg x 3 70kg x 5 jeg er retarded! glemte å varme opp skuldern og div = pain Benkpress med manualer div sett, føltes bedre. tror jeg blir å hoppe over på dette igjen fremfor vanlig benk Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Rimstad på 17. januar 2010, 23:05 Hvordan i helvete klarer du å glemme oppvarming?
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: KristofferM på 18. januar 2010, 00:02 Hvordan i helvete klarer du å glemme oppvarming? fordi han er kewl? Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 22. januar 2010, 15:03 Hvordan i helvete klarer du å glemme oppvarming? jeg varmet opp sånn generelt, men glemte de spesifikke greiene til benk! Må ha vært helt retard blackout :PTittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 22. januar 2010, 15:10 Fredag 22 Januar 2010
Frontbøy 40kg x 6 60kg x 5 80kg x 3 100kg x 2 80kg x 6 Kabelroing 45kg x 8 65kg x 8 85kg x 8 100kg x 8 115kg x 5 Nedtrekk 50kg x 8 65kg x 8 85kg x 8 100kg x 5 70kg x 18 Facepulls (med jalla-kilo) 30kg x 20 25kg x 20 x2sett faen å tungt og slitsomt dette plutselig var blitt. Må gjøres mye igjen tror jeg, sikkert relevant for skuldern :P Grei økt, holdt litt igjen da jeg skal ut i morgen (en av de 8 årlige elns :P ) på Oslos mest fantastiske utested: Blå !! ;D Og der blir det servert dunk dunk musikk av ypperste sort! :8): En liten tanke: Rart å komme fra en strongmanklubb hvor jeg bare går som halvsterk til å komme til Elixia hvor jeg plutselig er supermann i forhold til alle andre :P I digress Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: ToBigForDoors på 22. januar 2010, 15:39 Fredag 22 Januar 2010 Frontbøy 40kg x 6 60kg x 5 80kg x 3 100kg x 2 80kg x 6 Kabelroing 45kg x 8 65kg x 8 85kg x 8 100kg x 8 115kg x 5 Nedtrekk 50kg x 8 65kg x 8 85kg x 8 100kg x 5 70kg x 18 Facepulls (med jalla-kilo) 30kg x 20 25kg x 20 x2sett faen å tungt og slitsomt dette plutselig var blitt. Må gjøres mye igjen tror jeg, sikkert relevant for skuldern :P Grei økt, holdt litt igjen da jeg skal ut i morgen (en av de 8 årlige elns :P ) på Oslos mest fantastiske utested: Blå !! ;D Og der blir det servert dunk dunk musikk av ypperste sort! :8): En liten tanke: Rart å komme fra en strongmanklubb hvor jeg bare går som halvsterk til å komme til Elixia hvor jeg plutselig er supermann i forhold til alle andre :P I digress Slutt å overdriv, du er kvartsterk at the most;) Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Figuz på 22. januar 2010, 15:49 Slutt å overdriv, du er kvartsterk at the most;) ;DTittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: KristofferM på 22. januar 2010, 15:53 når reiser du?
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 22. januar 2010, 17:14 Slutt å overdriv, du er kvartsterk at the most;) ;D Ey, im not fat, i just got big bones!! ;)når reiser du? 28 JanuarTittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 25. januar 2010, 14:53 Mandag 25 Januar 2009
God oppvarming, følte meg sterk i dag :) Skulderpress 40kg x 4 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 1 + 3 pushpress Pushpress 80kg x 1 90kg x 1 (lett) 100kg x 0 (irriterende, ikke langt unna lockout) 100kg x 0 (tom for krutt :P ) Skulderpress 80kg x 1 70kg x 4 60kg x 8 Litt lett frontbøy 60kg x 3 80kg x 2 60kg x 8 Pushdowns i kabel(triceps) 50kg x 10 70kg x 8 90kg x 7 90kg x 6 90kg x 5 Litt facepulls til slutt Digg trening!! Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 27. januar 2010, 19:03 Onsdag 27 Januar 2010
Oppvarming Markløft 50kg x 3 90kg x 3 120kg x 3 140kg x 3 160kg x 3 180kg x 2 200kg x 1 Greit nok, litt strekk i ryggen kjente jeg Nedtrekk 50kg x 8 70kg x 8 90kg x 5 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 Litt planken til slutt Typisk meg å prøve å gå tungt dager jeg merker jeg har lite energi.. straffet seg meg litt ugg i ryggen. Men men, no biggie. I morgen bærer det til Indonesia for 5 måneder! sick :woot: Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: KristofferM på 27. januar 2010, 20:03 u go have mani fan!
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: tobiasht på 27. januar 2010, 20:11 God tur kompis.. ;)
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Figuz på 27. januar 2010, 21:40 God tur bigboy :)
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: ToBigForDoors på 27. januar 2010, 21:43 Eg ødela sykkelen din... god tur fatass
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 02. februar 2010, 09:17 Eg ødela sykkelen din... god tur fatass Thnx man, u rock! Regner med at den er fiksa til jeg kommer hjem da ;)Tittel: Grungern i Indonesia Skrevet av: Grungern på 02. februar 2010, 09:17 (http://photos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs190.snc3/19737_466524170106_608270106_10972742_7127479_n.jpg)
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: ToBigForDoors på 02. februar 2010, 19:40 Koss e vektå white-boy?
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: KristofferM på 02. februar 2010, 21:24 så jævlig sweet ut :)
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 03. februar 2010, 11:18 Koss e vektå white-boy? Meget uvist! Har ikke sett en vekt siden jeg kom! :Pså jævlig sweet ut :) Thnx, u look pretty awesome urself ;)Jo er stas her nede! Men sliter med å finne proteinpulver, og det jeg har funnet er nesten dobbelt så dyrt som i Norge. har funnet en type på matevarbutikkene som ikke er så dyr, men den har også ikke fult så mye protein da. Men bedre enn ikke no! www.l-men.com (http://www.l-men.com) heter det :P Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Figuz på 03. februar 2010, 11:48 Merker jeg blir skeptisk når slagordet deres er: "Trust me, it works!"
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: ToBigForDoors på 03. februar 2010, 12:57 Thnx, u look pretty awesome urself ;) Jo er stas her nede! Men sliter med å finne proteinpulver, og det jeg har funnet er nesten dobbelt så dyrt som i Norge. har funnet en type på matevarbutikkene som ikke er så dyr, men den har også ikke fult så mye protein da. Men bedre enn ikke no! www.l-men.com (http://www.l-men.com) heter det :P Tviler meget sterkt på at han snakket om kroppen din grungern :P Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: KristofferM på 03. februar 2010, 18:17 Tviler meget sterkt på at han snakket om kroppen din grungern :P jepp, var mer om bakgrunnen :x Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: ToBigForDoors på 03. februar 2010, 20:41 Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 04. februar 2010, 17:35 Merker jeg blir skeptisk når slagordet deres er: "Trust me, it works!" Haha, vet :P Og så har de en variant som gir deg sixpack også :DTviler meget sterkt på at han snakket om kroppen din grungern :P Nei truru det Mr. I don't get the joke!? :o Kanke ha vært gamle grå Grung som så mulighet for en spøk da? ;)Vet dere synes bildet var pretty awesome så ;) Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 06. februar 2010, 12:28 Yess, da har jeg funnet meg en gym her i Jogjakarta!
Stedet er ganske fint og har relativt bra utstyr. Eneste problem er at det ikke en noen ordentlig knebøy rack! :( I stedet er den en nautilus smithmaskin der. Men tror ikke dette blir noe problem da jeg kan kjøre tung frontbøy i smiten + utfall/bulgarske utfall osv i tilegg til tung mark. Ellers må jeg si det er helt anderledes å trene i denne varmen. Man blir veldig fort en svettepøl og mye mer andpusten og sliten enn vanlig. Kanskje det er bra for noe? Hadde en økt på søndag hvor det ble noe stangroing opp til litt over 100, en del chinups og militærpress på opp til en 70kg. Holdt på å besvime under militærpressen pga trykket kombinert med varmen og fuktigheten :p I går hadde jeg også en økt: Knebøy i smith 60kg x 3 80kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 Frontbøy i smith 80kg x 4 100kg x 3 110kg x 2 Utfall 50kg x 5 per ben x 3 sett 60kg x 3 per ben Roing i nautilus maskin masse sett og reps og grepsvariasjoner på vei opp til 120kg x 5 146kg x 5 120kg x 10 100kg x 10 Chinups 8x bw var faktisk mye diggere å ta frontbøy i smith enn vanlig bøy der. Man kan liksom ikke bruke det vanlige bevegelsesmønsteret som i vanlig bøy i en smith, men i frontbøyvarianten var det veldig likt! :) Vekt med klær var ca 103kg på trening Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Figuz på 06. februar 2010, 12:35 Goodie trening, skal du slimme down nå fremover eller blir det bulk-indonesian style?
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: ToBigForDoors på 06. februar 2010, 14:47 Kjekkt å se at du trener igjen. Blir spennende å se om du øker i vanlig bøy hvis du nå de neste månedene bare trener bøy i smith. Føler du deg svær ellers rundt alle indoneserne? :P Og har du fått deg noen venner da grung?
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 08. februar 2010, 11:43 Goodie trening, skal du slimme down nå fremover eller blir det bulk-indonesian style? Thnx, ikke så dum nei! Men er ufatttelig slitsom å trene her pga varmen! Man blir liksom så fort daff :-/ men blir vel mer vant etterbhvert. Tenker å slimme down gradvis med leanere mat! :)Kjekkt å se at du trener igjen. Blir spennende å se om du øker i vanlig bøy hvis du nå de neste månedene bare trener bøy i smith. Føler du deg svær ellers rundt alle indoneserne? :P Og har du fått deg noen venner da grung? Må holde det gående vøtt :) Ja, skal bli et interessant eksperiment! Er ganske mye større enn indoneserne ja, men det skal ikke så mye til :P De er veldig tynne og små de fleste av dem! Tror ikke coachen på gymmet liker at jeg er sterkere enn ham, hehe, stirra stygt på meg da jeg marka i dag! Har blitt kjent med noen nordmenn her vi bor nå. flytta i går til et nytt og diggere stged. Men er nok ingen som kan erstatte deg her nei ;) Søta!! Men du vet, vi gamers kan klare oss i lange perioder med minimal sosial kontakt så heheTittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 08. februar 2010, 11:49 Mandag 8 Februar 2010 i Indonesia
Morgen: Svømming a 15min Formiddag: Markløft 60kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 140kg x 3 160kg x 3 180kg x 1 110kg x 10 110kg x 12 Veeeeldig stress å gjøre markløft i denne varmen. Blir helt daff og sliter veldig med å hente trykk! Fort lett/svimmel i holdet også :-/ Håper det går seg til Pushups 100 reps fordelt på 15'ere og noen 10'ere og 5'ere Benhev 15 x 4-5sett. Veldig tungt Litt internal rotatoruff greier Kardio 10 min og en del svømming! Gåen! :) Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Figuz på 08. februar 2010, 15:58 Tipper 180kg i markløft var ny Indonesisk rekord! ;D
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: ToBigForDoors på 08. februar 2010, 22:20 Nå som bøyen blir begrensa får du fokusere mer på marken da;)
flytta i går til et nytt og diggere stged. Men er nok ingen som kan erstatte deg her nei ;) Søta!! Men du vet, vi gamers kan klare oss i lange perioder med minimal sosial kontakt så hehe :-* Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 10. februar 2010, 13:56 Onsdag 10 Februar 2010 i Indonesia
Vendinger fra bakken + press 40kg x 3 60kg x 3 80kg x 1 80kg x 1 80kg x 1 80kg x 1 80kg x 1 90kg x 1 ikke press 90kg x 1 ikke press Hangups med smalt grep 9reps 7reps 5reps Svømming Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: KristofferM på 11. februar 2010, 16:16 http://www.youtube.com/watch?v=VTOZzcOfoIw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=VTOZzcOfoIw#noexternalembed)
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 12. februar 2010, 14:08 Fredag 12 Februar i Indonesia 2010
Frontbøy i smith 60kg x 5 100kg x 3 100kg x 3 100kg x 4 100kg x 4 110kg x 2 Tror egentlig den 20kg som er festa i maskinen veier minimalt så kan vel nesten trekke 15kg fra alle løfta :P Utfall med manualer (vekt totalt) 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 Rar i magen og dårlig form i dag så ble med en kort trening uten noe å gi.. slit. Vekta ser faktisk ut til å krype sakte nedover uten at jeg gjør noe spesielt. merkelig. kanskje det har noe med varmen og svette å gjøre. Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 18. februar 2010, 12:14 Denne uka har vært bra dritt bokstavelig talt med matforgiftning med feber og heftig diare.. Omtrent bra igjen nå, men slækk. Har prøvd å få i meg proteinpulver selv om var dårlig :P Så ingen trening. Likevel er det åpenbart i speilet at jeg har blitt en del slankere så tipper faktisk vekta er rundt en 97-99kg nå. Får veie meg neste trening som sikkert blir i helgen :)
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 21. februar 2010, 09:23 Søndag 21 Februar 2010 i Indonesia
Litt oppvarming med lett mark osv Stangroing 60kg x 4 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 Vending med press 60kg + 4reps Vending hvor man løfter stanga fra bakken til over hodet i en bevegelse, snatch elns? 60kg x 1 70kg x 1 70kg x 1 70kg x 1 Masse internal rotatorcuff øvelse Nedtrekk med stopp i toppen 65kg x 8 80kg x 5 95kg x 6 105kg x 4 Ro-maskin noen sett Litt pumptrening for gledens skyld og for å feire at jeg så godt som ferdig med rennerøv uka!! ;D Var litt redusert på trening i dag, men gikk så der. Kommer sterkere tilbake ;) Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 24. februar 2010, 03:40 Tirsdag 23 Februar 2010 i Indonesia
Oppvarming Frontbøy i smithmaskin 60kgx 5 80kg x 4 100kg x 3 100kg x 3 100kg x 3 Rev bra i quadsa Pushups Bicepscurl Pushdowns Scapula/Skulderblad-øvelser Forøvrig har jeg indentifisert skulder/skulderbladtilstanden min som såkalt s.i.c.k scapula og funnet ut i hovedsak hva det dreier seg om og hva jeg må gjøre! Var ganske festlig i går! Aldri noen sinne sett mer muskelmasse på noen så svak! Var en del indonesiske bolere der som var ganske svære. Men de satt å sleit og styrte med ca 20-25kg i bicepscurls med ez-stang ;D Da måtte nesten jeg som var en del mindre enn dem gå å mer enn dobble vekta og dra noen bra reppere til deres store forfjamselse, haha. Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: KristofferM på 24. februar 2010, 09:54 De spurte vel ikke om du ville bli med i gangstergjengen deres? tipper du hadde vært en ok hitman med all UFC og diverse spillerfaringer.
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Figuz på 24. februar 2010, 10:05 Tirsdag 23 Februar 2010 i Indonesia The grung-powerhouse shows no mercy!!Oppvarming Frontbøy i smithmaskin 60kgx 5 80kg x 4 100kg x 3 100kg x 3 100kg x 3 Rev bra i quadsa Pushups Bicepscurl Pushdowns Scapula/Skulderblad-øvelser Forøvrig har jeg indentifisert skulder/skulderbladtilstanden min som såkalt s.i.c.k scapula og funnet ut i hovedsak hva det dreier seg om og hva jeg må gjøre! Var ganske festlig i går! Aldri noen sinne sett mer muskelmasse på noen så svak! Var en del indonesiske bolere der som var ganske svære. Men de satt å sleit og styrte med ca 20-25kg i bicepscurls med ez-stang ;D Da måtte nesten jeg som var en del mindre enn dem gå å mer enn dobble vekta og dra noen bra reppere til deres store forfjamselse, haha. Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 24. februar 2010, 17:36 De spurte vel ikke om du ville bli med i gangstergjengen deres? tipper du hadde vært en ok hitman med all UFC og diverse spillerfaringer. Nei, jeg var ikke kul nok, for low rep for dem! Men når du nevner det var jeg bra rå i cs før så hadde nok vært en syyykt hitman ja! The grung-powerhouse shows no mercy!! True that, true that! Jeg bare holder det real :PTittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 25. februar 2010, 17:22 Torsdag 25 Februar 2009
Oppvarming Markløft 60kg x 5 100kg x 4 140kg x 3 160kg x 3 150kg x 8 150kg x 4 Nedtrekk 50kg x 4 65kg x 3 82kg x 3 100kg x 4 110kg x 6 Chinups bw x 6-8 med mellomsmalt bicepsgrep bw x 6 bw x 5 En del øvelser for skulderbladene Y's og W's, samt en del facepull og scapula pushups (også kalt pushups +) Noe kardio :) Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 08. april 2010, 11:47 Funnet ut at markløft i sokkelesten er meget digg! :D
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: tobiasht på 08. april 2010, 18:35 Funnet ut at markløft i sokkelesten er meget digg! :D Fin oppdatering!! Hvordan går det ellers? Alt bra? Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 27. februar 2011, 00:13 Lenge siden jeg har skrevet noe her, men fikk lyst :P
Sterk og lean and mean om dagen! Pers med 170 i bøy her om dagen som føltes ut som en ok/lett pers. Marken er ok, men sliter litt med energien, 5 på 190kg for ikke lenge siden. Benk har jeg snust litt på igjen i det siste (skulderplager) og kom meg opp på noen 5'ere på 100kg. Vekta rundt 88kg nå. Vært så lavt som 83,5kg, men har spist litt mer etter nyåret og fått litt styrke tilbake. Men prøver å moderere meg igjen for merker at gamle ete-vaner lett kommer igjen og vekta pusher mot 90 og pluss så da justeres igjen. Så det er stortsett det, lean and mean. Men ikke vaskebrett helt ennå, men det er ikke lenge igjen, :) Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: ToBigForDoors på 27. februar 2011, 20:56 fint du pusher benken gammle ørn, hvor er du om dagen?
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 09. mars 2011, 10:32 fint du pusher benken gammle ørn, hvor er du om dagen? Du veit meg, im there, but then im not there! :P Liquid!Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 09. mars 2011, 10:36 Tirsdag 08.03.2011
Markløft 60kg x3 80kgx 3 100kgx 3 120kg x 3 140kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 220kg x 1 200kg x 3 Roing med stang 100kg x 6-8 x 3-4sett Hangups/Chinups BW x 6 med litt hold Bw+20kg x 6 bw bredt grep x 10 litt kos Litt mer roing for midten av ryggen mellom skulderbladene og så noe light bicepscurl Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Figuz på 09. mars 2011, 11:33 Sweet, her skal vi følge med ;)
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: ToBigForDoors på 09. mars 2011, 15:21 Tirsdag 08.03.2011 Markløft 60kg x3 80kgx 3 100kgx 3 120kg x 3 140kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 220kg x 1 200kg x 3 Roing med stang 100kg x 6-8 x 3-4sett Hangups/Chinups BW x 6 med litt hold Bw+20kg x 6 bw bredt grep x 10 litt kos Litt mer roing for midten av ryggen mellom skulderbladene og så noe light bicepscurl BOL!! Ellers ganske bra utenom all BOLEN!!! :P Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 09. mars 2011, 16:40 BOL!! Ellers ganske bra utenom all BOLEN!!! Oj? hva er dette for noe hating? Bare fordi jeg begynner å nå mine pre-lean styrke så skriker du bol? Clean and lean for denna gutten :) Sjekk helelr gynoen din du kompis!Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: ToBigForDoors på 09. mars 2011, 16:48 Oj? hva er dette for noe hating? Bare fordi jeg begynner å nå mine pre-lean styrke så skriker du bol? Clean and lean for denna gutten :) Sjekk helelr gynoen din du kompis! Tror du misforsto og trodde jeg faktisk mente du bolte. Blir vel vanskelig å skille spøk fra alvor før smileyen er på plass "fikses as we speak". Ellers takk for konstruktiv tilbakemelding... Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 10. mars 2011, 14:06 Torsdag 10 Mars 2011
Grungerns awesome oppvarming som vanlig Benkpress 50x8 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x3 ;D ny pers! 120x2 100x4 Diverse skulderhelseøvelser og strikk-greier i mellom og etter Pushdowns stacken x 8 stacken + 10kg x 8 Litt tau-pushdowns Bicepcurls med ez stang 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx2 og en halv :P Kunne vært striktere ::biggrin:: Mer strikkøvelser,facepulls osv. Skuldra føltes bedre ut enn på lenge i dag! tror det er fordi jeg har fokusert så mye på god holdning i dag. Merker at når jeg hever brystkassa hele tia så virker det som pec minor ikke er så tight og da fungerer skuldern bedre :) Makes logisk sense, men jeg har tatt feil før... Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 11. mars 2011, 19:36 Fredag 11 Mars 2011
Awesome oppvarming med ilipsoas strekk, glute bridges, bird dogs, fire hydrants, pushups og pulltroughs som vanlig. Knebøy 60kg x 5 90kg x 5 110kg x 3 130kg x 3 140kg x 2 150kg x 2 160kg x 1 170kg x 1 180kg x 1 ny pers ;D Stangroing 60kg x 8 90kg x 7 90kg x 7 Chinups bw x 6 med 5-10sec hold på hver rep Biceepscurl med ez stang fordi Emil ville ha konkurranse og se min fantastiske strikhet (alt jeg lar meg bli med på.... :P ) 40kg x 3 50kg x 2 60kg x 1 70kg x 2 75kg x 1 Sleten i dag, men nervesystem må ha vært ok da bøyen gikk :D Og digg med rosiner underveis, boosta! Filmer haha Bicepscurl http://www.youtube.com/watch?v=ZgTUVYh1vnA Bøyfilm, 180kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=VVTFFdEUtSA Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: fuglebrystet på 11. mars 2011, 19:41 Grattis med bøypers. Holdt på lenge? Åssen trener du (program)?
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 11. mars 2011, 23:18 Grattis med bøypers. Holdt på lenge? Åssen trener du (program)? Takk :) Jo holdt på en stund nå! 6år siden første loggføringen her og da hadde jeg trent litt før det også, så er vel på en 7år med trening nå. Men vil si de 3 siste har vært de mest fruktbare med tanke på gains - mye mark, bøy, benk osv og strongmantrening.Har ikke noe program.. Passer bare på å få trent bøy ca 2 ganger i uka, mark en gang eller annehver uke, forskjellig roing/hangups 2 ganger, press (benk/militærpress/støt) 1-2 ganger og så slenger på støtteøvelser etter som jeg orker. Nå for tiden er det ingen ren skulderpressing pga skuldervondt! Men hvis du er nybegynner er det kanskje lurt å ha et program til du lærer kroppen din mer å kjenne :) Og lær deg skikkelig teknikk i alt!! Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 14. mars 2011, 11:19 Mandag 14 Mars 2011
Trening etter helg med alkohol og slapp form og før frokost Knebøy 60kgx5 90kgx5 110kgx5 130kgx3 orka ikke mer Benkpress 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx3 110kgx3 110kgx3 110kgx3 90kgx5 Masse Øvelser for holdning og samling av skulderbladene Magehjul - nose to the floor :P 8-8-8 Litt pushups i tau Slitsom trening og laber form! Jeg tåler ikke alkohol, takler ikke nasty hangover-følelsen! Maks 3 pils neste gang :P Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 16. mars 2011, 14:40 Onsdag 16 Mars 2009
Knebøy 60kgx5 80kgx4 100kgx3 120kgx3 140kgx3 150kgx2 160kgx3 Markløft 60kgx5 100kgx5 130kgx5 160kgx5 160kgx5 180kgx2 180kgx2 190kgx1 200kgx1 200kgx1 Hangups bw x 10 bw+20kg x 6 bw+40kg x 3 bw x 8 + hold Glute bridge 60kgx10 100kgx8 140kgx6 140kgx6 med stopp Og litt fleksing med gutta, benkpress med vekt på bare en side osv :P For lang trening,3timer, mye rosiner, hehe Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: tobiasht på 16. mars 2011, 14:43 Hyggelig økt i dag! ;) Lett mark var det for deg også..
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 16. mars 2011, 15:28 Hyggelig økt i dag! ;) Lett mark var det for deg også.. Ja god stemning :D alltid gøy når dere er der!Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Figuz på 16. mars 2011, 15:36 Ja god stemning :D alltid gøy når dere er der! Hva med meg? :(Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 18. mars 2011, 09:48 Hva med meg? :( Du er vel en av "dere" du også ;)Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 21. mars 2011, 10:26 Lørdag 19 Mars 2011
Oppvarming (hoftestrekking, pulltroughs osv) Knebøy 60kgx5 90kgx5 110kgx3 130kgx3 140kgx2 150kgx2 160kgx2 160kgx2 Benkpress 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 100kgx5 110kgx4 120kgx2 eller 3 Ro-maskin først masse vekt og masse reps så mindre vekt, kontrollert og fokus på skulderbladmuskler Facepulls til sliten.. Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: KristofferM på 21. mars 2011, 10:30 big pimpin!
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 23. mars 2011, 10:47 big pimpin! U knowz it! :PTittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 26. mars 2011, 09:41 Fredag 26 Mars 2011
Oppvarming Lett mark Farmerswalk Nedtrekk 100kg x10 Masse tull Veldig ustrikt bicepscurl fredrik style :P http://www.youtube.com/watch?v=0Q9AW-TRaY4 Og en del knebøy med stanga over hodet for å jobbe opp litt bevegelighet i skuldra osv Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 27. mars 2011, 17:54 Søndag 27 Mars 2011
Oppvarming pulltroughs, iliopsoasstrekk osv Ny oppvarmingssak knebøy med olympiastang over hodet. Hjelper godt for skuldern merker jeg :) Pec minor slipper opp. Knebøy 60kgx5 90kgx3 120kgx3 140kgx2 150kgx2 170kgx1 160kgx2 Benkpress 60kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx4 110kgx2 120kgx1 altfor tungt, lite trykk :-\ Hangups bwx8 bw+20kg x5 bw+20kg x5 bw+20kg x5 + hold Bicepscurl highrep Sliten!! Dårlig mat og bare et måltid før trening Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 29. mars 2011, 22:26 Tirsdag 29 Mars 2011 og bursdag 23 år :D
Oppvarming Litt knebøy 60kgx6 Ett sett bicepscurl 60kgx5 Måtte vise en kompis :P Med påfølgende ubehag i håndledd.. men ga seg heldigvis hehe Knebøy med olympastang over hodet (for skuldra og holdning pretty much) 20kgx5 40kgx5 50kgx5 50kgx5 50kgx5 Denne hjelper godt på skulderproblemet virker det som. Lar pec minor slappe av - løsne mens skuldern og skulderbladene jobber bra + holdningsmuskelatur Kabelroing 80kgx5 100kgx8 100kgx8 Manualroing 40kgx5 50kgx8 50kgx10 50kgx10 50kgx10 Kroppsvektroing bw x 6 bw + emil som holdt igjen x 6 Kabelroing igjen 100kgx10 110kgx10 110kgx8 50kgx8 Litt tau-roing som finisher Så magehjulet nesa to the grass bw x 12 bw x 8 Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 31. mars 2011, 19:03 Torsdag 31 Mars 2011
Oppvarming Knebøy over hodet opp til 50kg x 5 80kgx3 110kgx3 130kgx2 140kgx2 150kgx1 170kgx1 tungt og hardt i dag Benkpress 50kgx8 70kgx7 80kgx5 90kgx5 100kgx5 110kgx2 110kgx1 100kgx5 80kgx5 Litt hangups og biceps og triceps Slitsom trening :P Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 04. april 2011, 16:54 Mandag 4 April 2011
Oppvarming Knebøy 60kgx5 80kgx5 110kgx3 130kgx2 140kgx2 150kgx1 160kgx1 - strekk i ryggen 160kgx1 - måtte prøve igjen og fikk skikkelig vondt i ryggen (latsen eller noe rart) Føltes som om to ribbein ble trykt sammen på ene siden eller noe, og bare så vidt jeg fikk stanga opp igjen :-\ Skikkelig strekk av noe slag Litt lett roing Benkpress 40kgx8 60kgx8 80kgx5 100kgx5 110kgx3 115kgx3 115kgx3 115kgx3 100kgx6 Litt tricepsøvlser Så humpe seg hjem og gjennom skoledagen med syk strekk i ryggen! yes! :P Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: ToBigForDoors på 04. april 2011, 18:48 Good job!
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 06. april 2011, 11:30 Onsdag 6 April 2011
Knebøy med stang over hodet 20kgx5 20kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx6 60kgx7 60kgx5 Roing Hangups Mage Sliten!! Merker det lave kcal nivået på dietten gjør meg tom for energi! + Trening før frokost i dag! Men vender meg nok til det :) Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Figuz på 06. april 2011, 11:35 Onsdag 6 April 2011 Mr. shoulder flexibility ;)Knebøy med stang over hodet 20kgx5 20kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx6 60kgx7 60kgx5 Roing Hangups Mage Sliten!! Merker det lave kcal nivået på dietten gjør meg tom for energi! + Trening før frokost i dag! Men vender meg nok til det :) Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 08. april 2011, 20:42 Fredag 8 April 2011
Knebøy m stang over hodet 20kgx5 50kgx8 Knebøy 80kgx5 110kgx4 125kgx5x2sett Fortsatt litt vondt i ryggen/ribbein så tar det rolig Hangups bwx5 bw+15kgx5 bw+20kgx5 bw+30kgx5 bw+30kgx4x2sett Benkpress 60kgx5 80kgx5 100kgx5 110kgx3 100kgx6 100kgx5 100kgx4 Litt roing med strikk og glapp strikken og smalt meg selv i trynet :P ::biggrin:: PaiN! Bicepscurls og triceps Magehjul til slitt der Sørskår slo meg i min egen øvelse! Men skylder på hans stubbete fysikk :P Jeg er jo så lang vøtt ;D Mr. shoulder flexibility ;) U know meeee :8):Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 17. april 2011, 12:28 Lørdag 16 April
Oppvarming Markløft 50kgx8 90kgx4 overhåndsgrep 140kgx4 overhåndsgrep 160kgx3 overhåndsgrep 170kgx5 190kgx1 210kgx1 200kgx1 200kgx1 180kgx3 Biceps og triceps og litt skuldre Trodde jeg løfta 10kg mer på slutten og at det egentlig var 200-210 og 220, men hugo påpekte at jeg hadde regna feil :P jeeeez Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 27. juni 2011, 21:09 Dårlig med updates her, men kan ramse opp hva kjører mye av om dagen!
Zercher bøy i bøtter og spann, fantastisk øvelse! Kommer superdypt, veldig godt holdning og div! Ikke noe vondt i albuekroken heller, men bruker sånn varmegreier over da.. Masse pushupsvarianter ala dette: http://www.youtube.com/watch?v=v8hHCPvy7CY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=v8hHCPvy7CY#noexternalembed) Kontrasdusjer med 1-2min varmt, 1min kaldt, 1min varmt, 1 min kaldt. Funker som et uvær på restitusjonen og stølhet! :D Forøvrig kjørte jeg benpress til jeg strøyk med etter zercherbøyen i dag, og nå har jeg blodutredelser på hele overkoppen og trynet :p Man høster som man sår Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: ToBigForDoors på 28. juni 2011, 09:57 Dårlig med updates her, men kan ramse opp hva kjører mye av om dagen! Zercher bøy i bøtter og spann, fantastisk øvelse! Kommer superdypt, veldig godt holdning og div! Ikke noe vondt i albuekroken heller, men bruker sånn varmegreier over da.. Masse pushupsvarianter ala dette: http://www.youtube.com/watch?v=v8hHCPvy7CY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=v8hHCPvy7CY#noexternalembed) Kontrasdusjer med 1-2min varmt, 1min kaldt, 1min varmt, 1 min kaldt. Funker som et uvær på restitusjonen og stølhet! :D Forøvrig kjørte jeg benpress til jeg strøyk med etter zercherbøyen i dag, og nå har jeg blodutredelser på hele overkoppen og trynet :p Man høster som man sår Jaja hvorfor ikke:P Hva vil du oppnå med slik trening? Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 28. juni 2011, 10:19 Jaja hvorfor ikke:P Hva vil du oppnå med slik trening? Tja, si det :P Er vel en blanding av ekstrem muskelmasse og fantastisk styrke da :P Bortsett fra i pressøvelser enn så lenge, men håper på å kunne få lastet på vekt på pushupsene etterhvert og hvis jeg med tid og stund blir bra i skuldern så blir det jo press igjen og tar dere igjen på et par måneders tid etter det :PZercherbøyen kjører jeg mye da jeg merker man får så mye for øvelsen! Får frontbøy gevinster, men i tilegg masse biceps og rygg og nakke og røv! :-D Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Mr KO på 28. juni 2011, 11:06 Åy!
En logg av selveste HC! Her må det følges med.. Skjønt, eg kommer nok ikke til å tro det eg leser her uanz :o Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 06. juli 2011, 20:23 Onsdag 6 juli 2011
Strongmanøkt Litt vendinger på 60kg Litt dekk på 290kg Så yoke opp til 200kg for lengde Farmerswalk 55kg 75kg 95kg 105kg Og koseroing til slutt! Fin økt og hyggelige folk å trene med :) Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Figuz på 08. juli 2011, 18:50 Fett at the HC-minator endelig fyrer logg! :D Her får man følge med, med hakeslepp fremover! :8):
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 08. juli 2011, 19:03 Fett at the HC-minator endelig fyrer logg! :D Her får man følge med, med hakeslepp fremover! :8): Blir ikke mer enn en tease en gang i blandt ;) Du veit vanlig folk ikke kan lese om det fulle spekteret av ekstrem løfting som foregårTittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 26. juli 2011, 10:55 25 juli 2011
Oppvarming og div strekking og aktivering med bla standard ilipsoas-strekk, pushups og nå intern skulderrotasjon i kabelmaskin. Benkpress 50kgx5 70kgx5 70kgx5 75kgx5 75kgx8 50kgx8 Lett og fint og helt ned på kassa uten vondt / strekk i skulderen! Tydelig at mine enorme mengder prone internal rotations daglig for å styrke/stramme opp subscapularis fungerer :D Litt maskinroing Pendlay rows, tekntikk fokus 20kgx12 30kgx12 30kgx12 50kgx12 50kgx10 30kgx12 Tok godt selv på lav vekt Bicepscurls med olympiastang 30kgx13 30kgx11 30kgx10 så en del med manualer Kos trening, godt å benke pain-free igjen! ;D Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 26. juli 2011, 14:57 26 juli 2011
Strakmark 50kgx5 80kgx5 80kgx5 100kgx5 120kgx5 140kgx12 120kgx15 Litt smått bøy og grepstrening også Creds til Christian for heftig 12'er på 170kg i dag ;D Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: ToBigForDoors på 26. juli 2011, 20:18 Veldig bra med en 12'er på 140 og grungern;) 150-160 neste trening?
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 26. juli 2011, 23:44 Veldig bra med en 12'er på 140 og grungern;) 150-160 neste trening? Takk takk! Var intensivt, var vel ett åndedrag på de 7-8 første :P Åja, skal ikke se bort i fra noe sånt! Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 28. juli 2011, 15:03 28 juli 2011
Oppvarming Litt lett kabelroing Benkpress 50kgx5 65kgx5 80kgx5 80kgx5 80kgx5 80kgx5 80kgx8 60kgx8 Kabelroing 50kgx10 65kgx10 75kgx10 90kgx10 Hangups Noe chinupsgrep og noe hangupsgrep bwx10 bwx6 bwx5 bwx3 sleten.. Bicepscurl med olympiastang 30kgx10 30kgx10 30kgx10 og litt omvendtgrep fin pump :P Litt griptrening og to sett pushdowns og 20pushups til slutt Så ut i sola og og tenkte FUCK YEAH ITS SUN og spradet så hjem i bar overkropp med heftig pump rå-kjell style og høstet beundrende blikk fra to milfer/gilfer i en bil :8): ::rofl2:: Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: ToBigForDoors på 28. juli 2011, 19:37 28 juli 2011 Oppvarming Litt lett kabelroing Benkpress 50kgx5 65kgx5 80kgx5 80kgx5 80kgx5 80kgx5 80kgx8 60kgx8 Kabelroing 50kgx10 65kgx10 75kgx10 90kgx10 Hangups Noe chinupsgrep og noe hangupsgrep bwx10 bwx6 bwx5 bwx3 sleten.. Bicepscurl med olympiastang 30kgx10 30kgx10 30kgx10 og litt omvendtgrep fin pump :P Litt griptrening og to sett pushdowns og 20pushups til slutt Så ut i sola og og tenkte FUCK YEAH ITS SUN og spradet så hjem i bar overkropp med heftig pump rå-kjell style og høstet beundrende blikk fra to milfer/gilfer i en bil :8): ::rofl2:: nice:P Kjøpte forresten fjellsko, telt, sovepose, øks, kompass, kniv og turbukse idag. Skal øve meg litt på outdoorsurviving i helga. Tenker du joiner litt på sånnt i bergen?? Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 29. juli 2011, 15:48 Hells yeah! Høres fett ut :D
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Figuz på 29. juli 2011, 17:02 Så ut i sola og og tenkte FUCK YEAH ITS SUN og spradet så hjem i bar overkropp med heftig pump rå-kjell style og høstet beundrende blikk fra to milfer/gilfer i en bil :8): ::rofl2:: Ohh man! Dette måtte da være en ulovlig handling? Tenk hvor stor risiko det er for at de kjører av veien når de ser ett så spektakulært syn på veien! :8): Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 19. august 2011, 19:34 19 August 2011
Trening i fadderuka etter mange harde dager med drikking! slit, men digg, Hangups med varierende grep bw x5 bw x5 bw x6 bw x6 bw x3 + 30sek hold Masse nedtrekk Litt benk, pushups og pushdowns. Noe bicepscurls Stangroing (med stopp og paralell med bakken) 50kg 4x8reps Ekstrem pump av all hangups/chinupsen!! ;D Blir godt å komme i gang igjen skikkelig etter fadderuka.. Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 22. august 2011, 22:12 22 August 2011
Knebøy 60kgx5 80kgx3 90kgx3 110kgx3 slit... Zercherbøy 60kgx5 70kgx5 Frontbøy 60kgx6 merka quadsa var helt utslitte etter all bakkegåingen her i fløyfjellet de siste ukene :/ Markløft 70kgx5 110kgx5 130kgx3 150kgx3 170kgx2 kaputski.. Chinups/Hangups bwx5 bwx5 bwx5 bwx4 + ca 20sek hold. Alt for nærme forrige måltid med tatoes og eggerøre + slækk.. But i will surviiiiiivee ... oooooh Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 29. august 2011, 20:56 Mandag 29 August 2011
Frontbøy 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx3 90kgx2 100kgx1 100kgx1 90kgx1 Strakmark 50kgx5 80kgx4 110kgx4 130kgx4 140kgx5 150kgx4 140kgx5 Situps med vekt 3sett med 5-10reps Og litt bicepscurls Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Figuz på 30. august 2011, 23:21 Funnet deg ett fett gym i Bergen, bigdaddy? :)
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 31. august 2011, 23:24 31 August 2011
Benkpress 60kgx5 70kgx5 80kgx3 90kgx2 100kgx1 110kgx1 100kgx2 100kgx1 90kgx2 Pushdowns 3x6-10reps med uvist vekt - pump Litt fronthev og rear raises for skuldra Hangups bwx5 bwx5 bwx6 bwx3+30sek hold i topp og litt mer hold trening Litt hillsprints i fløybakken på vei hjem også gitt :) Funnet deg ett fett gym i Bergen, bigdaddy? :) Ja dr muchomass jeg har funnet meg et bra gym :) Heter vektertorget og er et av studentreningssenterne i Bergen. Veldig bra utstyr og ca 6 knebøy/mark racks! :D Spesialutstyr som trap bars, kjettinger, dekk, med mer :D så meget bra! Mangler bare gamle gode supermasscrewet fra spicheren så hadde det vært godlike ;) der da? Holder du pumpen gående?Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Figuz på 01. september 2011, 12:52 Det høres bra ut Grung! Det er vel endel større folkemasse der også da, så 6 racks må vel holde til alle som curler biceps i racket ;)
Du må si ifra om du skal til K-town på besøk, så blir det reunion of epicness! Jeg trener jeg, planen var å cutte litt BF fremover, gå for en sixpack på sikt. Og såklart holde styrken ved like/øke litt. :) Har du noen eksakte mål fremover? Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 05. september 2011, 21:34 Mandag 5 September 2011
Trap Bar deadlift vekt uten stang da jeg ikke vet hva den veier 40kgx4 80kgx4 120kgx4 150kgx4 180kgx2 190kgx1 170kgx2 170kgx2 170kgx2 Morsomt med ny øvelse! :) Rygghev/Glute-ham-raise improvisasjon en del Hangups bwx6 bw+10kgx5 Hangups/Roing fra taket sak (en slags bakoverlent hangups som blir som en roing) bwx5 bwx5 bwx5 Litt skulderpress og litt abwheel Det høres bra ut Grung! Det er vel endel større folkemasse der også da, så 6 racks må vel holde til alle som curler biceps i racket ;) SKal gjøre det :) Ojoj, lean and mean sexypack?! Kult! Jeg har som mål å bli fantastisk og overmenneskelig sterk! :P Driver å prøver ut et westside program nå som jeg har god tro på :DDu må si ifra om du skal til K-town på besøk, så blir det reunion of epicness! Jeg trener jeg, planen var å cutte litt BF fremover, gå for en sixpack på sikt. Og såklart holde styrken ved like/øke litt. :) Har du noen eksakte mål fremover? http://www.elitefitness.com/forum/weight-training-weight-lifting/westside-barbell-basic-template-469668.html (http://www.elitefitness.com/forum/weight-training-weight-lifting/westside-barbell-basic-template-469668.html) Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 07. september 2011, 20:19 Onsdag 7 September 2011
Smalbenk 60kgx5 70kgx3 80kgx3 80kgx3 90kgx2 100kgx1 80kgx2 Pendlay rows 50kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 70kgx6+70kgx4 i vanlig roing rett etter Hangups/Chinups bwx9 bwx5 litt holds osv Mage og taupushdowns til slutt Merket enorm forskjell på to benker på studioet i dag. Klarer ikke benke uten problemer med veldig hardt liggeunderlag, men på de proffe benkene med mykere underlag slik at skulderbladene får lagt seg riktigere klarte jeg det veldig bra Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 09. september 2011, 21:43 Fredag 9 September 2011
Oppvarming Trapbar deadlifts for hurtighet (vekta er uten stang da jeg ikke vet hva den veier) 40kgx8 80kgx10 100kgx8 100kgx8 80kgx8 Goodmornings 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Legextentionkos Lårcurlskos Rygghevkos Litt bissevover og internal rotations Sykt sleten i dag.. Tror det er fordi jeg hadde litt hillsprints/jogging i fløyen i gårkveld. Ellers savner jeg å trene med godgjengen i kristiansand :what: Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 11. september 2011, 17:41 Søndag 11 September 2011
Skråbenkforsøk 50kgx8x5sett ca Hangups bwx9 bwx6 bwx5 Div triceps og skuldertrening Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 12. september 2011, 22:19 Mandag 12 September 2011
Knebøy 60kgx4 90kgx3 110kgx3 120kgx3 130kgx1x3 mystisk tungt.. 120kgx4 90kgx5 ræva benstyrke i dag... Strakmark 60kgx5 90kgx5 120kgx5 140kgx5 Litt lett pendlay rows, zercherbøy og biceps Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 14. september 2011, 21:05 Onsdag 14 Sepmteber 2011
Benkpress 60kgx5 70kgx4 80kgx4 90kgx4 100kgx2 110kg fail... :-\ 100kgx2 og så ned Så lett skulderpress med 30kg for å øve inn teknikk igjen Knebøy 50kgx5 70kgx3 90kgx3 110kgx3 lett økt Highrow maskin 4x10reps Hangups bwx5 bwx5 bwx5 Pushdowns 30reps max it all out yeah Vel, ett eller annet er det som gjør at jeg føler meg sleten på alle treningene i det siste. Og maten er det ikke da jeg eter poteter og ris så det står etter! Tror det er den tette og varmklamme luften i lokalet som får en varm dag på Spicheren i kristiansand til å virke som en sval bris! Skal teste nabosenteret sib sentrum neste mark eller bøy økt. Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 20. september 2011, 09:03 Mandag 19 September 2011
Markløft 60kgx5 100kgx4 130kgx4 150kgx3 170kgx2 190kgx1 201kgx1 180kgx2 oh grep trening 170kgx2 oh grep trening Litt knebøy 80kgx3 100kgx3 120kgx2x2 Skulderpress 20kgx8 30kgx8 40kgx5 50kgx3 40kgx5 med hold osv Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 22. september 2011, 07:58 21 September 2011
Tøysetrening Ettbensøvelser Diverse utfall med 14kg/16kgs manualer for reps - forover, sidene, bakover Benkpress 50kgx5 60kgx8 70kgx8 80kgx8 70kgx10 Sandbag 30kg - skulderpress side-to-side 3x8reps - hiving og mottak 3xca 12reps per gang Chinups bwx8 bwx6 bwx4+hold Pushups 10+10+10+5+5 med smal, vanlig, en lengre frem og en lengre bak osv Godt med ei tøysetrening! Kjenner å herje med sandsekker tar på alt mulig av støttemuskler, grep, mage osv Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: CHN på 23. september 2011, 10:35 Hvordan går det med skulderen nå? Får du trent noe z-bøy?:)
Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 28. september 2011, 21:02 Onsdag 28 September 2011
Markløft 60kgx5 100kgx5 120kgx3 140kgx3 160kgx3 180kgx1 200kgx1 180kgx1 180kgx2 180kgx1 180kgx1 160kgx2 140kgx2 og litt sumo laber trykk under marken.. dårlig luft og varmt i lokalet som gjør det spekulerer jeg i Knebøy 60kgx4 80kgx3 100kgx3 120kgx2 blah.. Skulderpress 40kgx5 40kgx5 40kgx5 Bicepscurls og div pushdowns og småsnacks. Hvordan går det med skulderen nå? Får du trent noe z-bøy?:) Skuldern går bedre! Ingen vondt der nå. Tror alle kontrastdusjene jeg kjører holder betennelse unna mens jeg bygger opp støttemusklatur. Z-bøy ble det litt av for noen uker siden, men du sier noe, får ta litt neste økt! Ellers har jeg begynt å slenge rundt på sandsekker! Det er faen meg god trening! Blir skikkelig god på å spenne hele kroppen når man løfter dem, hiver dem osvDer a? God form? Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: CHN på 29. september 2011, 11:16 Kommer du til å kjøre på fremover nå med diverse pressøvelser?
Hvordan spiser du nå? bulk?deff? Pådro meg en strekk i bakside lår, samt at jeg har jo fortsatt strekken i lysken. Strekken i bakside lår kommer seg, men siden den i lysken ikke har gitt seg så får jeg henvisning til fysio og kommer til å benytte meg av det. Ellers kommer styrken i overkroppen seg, hatt 185 i benk, 175 i smalbenk. Begynt å hive på 20-25kg i beltet på chins... Ellers har fettprosenten gått ned,ligger på rundt 100kg nå.. Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 01. oktober 2011, 15:14 Kommer du til å kjøre på fremover nå med diverse pressøvelser? Hvordan spiser du nå? bulk?deff? Pådro meg en strekk i bakside lår, samt at jeg har jo fortsatt strekken i lysken. Strekken i bakside lår kommer seg, men siden den i lysken ikke har gitt seg så får jeg henvisning til fysio og kommer til å benytte meg av det. Ellers kommer styrken i overkroppen seg, hatt 185 i benk, 175 i smalbenk. Begynt å hive på 20-25kg i beltet på chins... Ellers har fettprosenten gått ned,ligger på rundt 100kg nå.. Ska sei! Gode løft da og fint at du kjører chins på det gjevne! Strekkene du sliter med tipper jeg du kan unngå/få vekk ved å kjøre litt ekstra fokus på hoftestrekking 30sek per side før trening og å ta litt ettbensøvelser veldig lett først så støttemusklartur osv aktiveres riktig før tyngre løft. Når det gjelder pressøvelser så holder jeg meg til benk og skulderpress en gang i uka og ikke for mye mens jeg venner meg til det igjen. Men sannelig digg å kunne gjøre det uten vondt nå! Maten er moderat bulk. Spiser vanlig+ om du vil :P Men følger med på vekta og ser meg i speilet så ikke kjærlighetshåndtakene blir for ille :P Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 02. oktober 2011, 12:16 1 Oktober 2011
Benkpress 50kgx8 60kgx8 80kgx5 90kgx4 100kgx2 100kgx3 100kgx2 80kgx7 60kgx7 50kgx9 20kgx20 litt highrep mot slutten for å slite ut litt støttemusklatur Pendlay rows 50kgx6 70kgx5 80kgx5 50kgx10 Manual weighterwalk 20kgx ca20meter x 3 sett per arm Hadde 40min på meg så ble litt kort Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 03. oktober 2011, 22:25 Mandag 3 Oktober 2011
Knebøy 50kgx5 70kgx3 90kgx3 110kgx3 130kgx1 150kgx1 150kgx1 120kgx4 120kgx4 120kgx3 de to settene på 150 var styggeste bøyteknikken jeg har hatt noen gang omtrent :p Så tror litt highrep ala vegard er på plass for å styrke det som må styrkes fremover. Markløft med fatbar - lett 65kgx10 85kgx5x3 Skulderpress og litt vendinger og snacks 45kgx8x5sett ca Hangups bwx8 bwx8 Litt støtteøvelser Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 05. oktober 2011, 22:37 Onsdag 5 Oktober
Pendlay rows 40kgx10 50kgx10 60kgx10 70kgx8x2 Kabelroing 50kgx8 67kgx5 97kgx5 107kgx6 117kgx6 127kgx6 og ned igjen og masse enhåndsgreier osv Litt nedtrekk Blackburns Manual over hodet for tid 30kgx ca 1min og 26sek. tok bare tiden på venstre flere ganger Litt highrep benk til slutt og pushups Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 08. oktober 2011, 13:14 Lørdag 8 Oktober
Benkpress 60kgx8 70kgx7 80kgx7 90kgx5 90kgx5 70kgx10 Knebøy 60kgx5 80kgx5 100kgx5x2sett 70kgx3x2sett frontbøy Skulderpress 40kgx8x2sett Bicescurls 40kgx10x3sett med ez stang Franskpress 40kgx5x3sett dårlig vekter og dårlig trykk kjennetegner treningene om dagen.. Tror det er alt stresset som gjør det med skolen osv. Men awesome pump som gjorde meg glad i igjen and awesomelooking as always :D Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 10. oktober 2011, 22:36 Mandag 10.10.2011
Knebøy 50kgx5 70kgx5 90kgx4 100kgx12 100kgx9 Frontbøy 70kgx4 70kgx5 Chinups bwx8 bwx8 bwx5 bwx5 og hold Pendlay rows og div kabelroing i bøtter og spann Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Figuz på 11. oktober 2011, 23:13 Ser du har slengt deg på høy-rep i knebøy. Kommer du til å kjøre 2x uken da som meg, eller skal du ha det en gang i uken?
Har fungert veldig bra for min egen del, blir moro å se hvordan din fremgang blir! Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 17. oktober 2011, 21:50 17 Oktober 2011
Markløft 100kgx5 120kgx5 150kgx4 170kgx4 170kgx3 150kgx8+120kgx4 i supersett Benkpress 50kgx8 60kgx8 70kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx4med litt hjelp... 100kgx3 80kgx10 T-bar row 8-12 reps x 5sett ca med økende vekt Avsluttet med litt ez luve for bissevovvene Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 18. oktober 2011, 08:54 Ser du har slengt deg på høy-rep i knebøy. Kommer du til å kjøre 2x uken da som meg, eller skal du ha det en gang i uken? Litt usikker, blir litt sporadisk trening nå frem mot jul pga hard eksamensperiode. Men tenker å kjøre relativt høyre reps på det meste frem mot jul :) Men tror det har mye for seg som du sier, få på plass støttemusklatur og luke ut svakheterHar fungert veldig bra for min egen del, blir moro å se hvordan din fremgang blir! Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 12. november 2011, 17:04 Fredag 11 November 2011
Jogging 5min Oppvarming Markløft 100kgx4 130kgx4 160kgx4 180kgx1 200kgx1 215kgx1 Høstens tyngste mark, finfint 180kgx2 160kgx3 130kgx6 Marken gikk bra. Tror det skyldes at bøyen har beveget seg litt fremover i det siste. Brede chinups bwx8 bwx8 bwx6+2smaltgrep Benkpress 50kgx8 60kgx5 80kgx5 90kgx3 80kgx5 tungt.. :-\ Skulderpress 30kgx10 Litt bissevover til slutt! Driver å trener en ca 2 ganger i uka oppi dette eksamensmaset Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 16. november 2011, 23:15 Onsdag 16 November 2011
Benpress div x div Pendlay rows / vannrett roing med stopp 60kgx8 70kgx8 80kgx8 80kgx6+70kgx4+60kgx5 droppsett Knebøy 60kgx5 80kgx5 100kgx5 110kgx5 sliten etter benpress, litt åndsvak rekkefølge ja.. Skulderpress 45kgx9 50kgx5x2sett og så et droppsett Litt manualbenk Chinups bwx5x4sett. sleten Jogging til slutt faktisk Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 22. november 2011, 08:59 Søndag 20.11.2011
Markløft 60kgx5 80kgx5 100kgx5 130kgx5 160kgx7 160kgx7 160kgx5+130kgx5 Benkpress 60kgx5 60kgx5 80kgx5 80kgx5 90kgx3 Waiterswalk 20m x 20kg 20m x 20kg 20m x 20kg 10m x 30kg 10m x 30kg + litt lett skulderpress med stang Franskpress 30kgx8 40x8 50kgx5 40kgx9 + 5x bicepscurls med ez stang på hver på samme vekt Chinups bwx 8 bwx 6 Og litt blackburns til slutt Tittel: Sv: Grungerns logg Skrevet av: Grungern på 30. november 2011, 20:56 Onsdag 30 Nov 2011
5min jogging og litt waiterwalk som oppvarming Markløft 60kgx5 100kgx5 130kgx5 160kgx3 180kgx4 180kgx5 200kgx1 160kgx8 Pendlay rows 60kgx8x2sett Militærpress 30kgx5 45kgx5 45kgx6 45kgx6 Litt pushdowns og chinups og testing av kipping |