Treningsforum

Ja, nå har jeg satt meg som mål å ble kvitt alle de overflødige kiloene jeg har på meg, etter utallige forsøk der jeg har manglet motivasjon og gradvis sluttet.
Det jeg ikke har fått svar på postene mine her på forumet gir meg ikke akkurat mer motivasjon, heller.
Jeg er 172 cm, og veier ca 79-80 kg.
Jeg har egentlig ganske lite muskler, så jeg bryr meg ikke om jeg går ned i muskelmasse, da det ikke er noe å skryte av på den fronten.

Ting jeg prøver å gjøre nå:

- Trene. Går på svømming, er treninger 2 ganger i uken (19:00-21:00)

- Ikke spise mat etter klokken 18:00 (Leste en plass at det hjalp ganske mye for å gå ned vekt)

- Sykle på ergometersykkel/vanlig sykkel. (Det begynner å bli kaldt ute, så  da sykler jeg inne (1 mil på en halvtime, skal prøve å gradvis sykle mer))

- Spise mindre fordelt utover lengre tid.

- Skal prøve Periodisk Faste en stund, og se hvordan dette går.

Så nå blir det sånn:


Lunsj (to brødskiver med kjøttpålegg)

(Mellommåltid (frukt eller grønnsak))

Middag (Det er vel dette som er det verste måltidet, da det er mamma som lager den. Skal prøve å spise mer grønnsaker hvis det er "dårlig" mat.

Mellommåltid (frukt eller grønnsak)

"Kveldsmat" (frukt/grønnssak eller brødskive med kjøttpålegg)

Det er dette jeg prøver å holde meg til, er det for lite?
Bryr meg som sagt ikke om å beholde muskelmasse, så lenge jeg mister fett.




Når det gjelder syklingen, så har jeg planer om å bytte den ut med gerlija(?) kardio, men må "komme inn i treningen" først.

Og til sist, så lurer jeg på om noen har noen tips til motivasjon?
Noen ganger er motivasjonen min på topp, men plutselig blit jeg helt giddesløs når det gjelder trening.

Hjelp? Noen forslag til hva jeg kan gjøre? noe N utsette på noe av det jeg har skrevet?

Hvor mange kcal ligger du på hver dag da?

hmm, 172 cm > 80 kg..en bmi på 27 vil jeg si, og viss du vil ned i en "normal" vekt for din høyde så bør du ligge rundt 25 vil jeg tørre å påstå, men lover ingenting, selv er jeg 1.95 og en bmi på 18- en helt annen situasjon, men viss du klarer og dra av et par kilo slik du ligger på 25 er det bra :) ...nå er ikke jeg den smarteste på temaet, men hvorfor så mye frukt og grønt mann? spis proteiner! kjøtt, kylling og ikke minst fisk! ja, sant nok, spis så mye salat, frukt og grønt du kan, men det er bare druesukker som øker energien din i en kort periode. Jeg skal ikke si at du ikke trenger frukt og grønt for det gjør du, men ikke nok til å dekke så mye aktivitet som du gjør på en dag! skal du ha utnyttelse av treningen din kan du ikke bare spise litt havregryn og en skinkeskive på kvelden..spis heller jevnlig, 2,5-3 timer om dagen med enten kjøtt, fisk eller kylling med litt ris/pasta- det holder forbrenningen oppe ;) og ingen trening er bedre enn når forbrenninen ruses 100% gjennom hele dagen enn i forhold til bare litt i ny og ne :)

stå på, ikke forvent resultater etter de første 3-4 dagene, men vent og se- du vil merke det ;)

-når det gjelder motivasjoen så bare tenk at det er en mye bedre følelse å faktisk gjennomføre treningsøkten enn å ikke gjøre det..eller viss du skaffer deg en treningsbuddy som faktisk får deg litt i gang på en måte på de sleipe dagene ;) som sagt, lykke til :)

Hvordan finner jeg ut det?

Ved å bruke Mat på data  (http://matportalen.no/Emner/matpadata/validateform) eller andre programmer som regner det ut for deg.

Har noen en link?

Ehhhhh.

Ett lite hint er at ord som er understreket, ofte er linker...............

Syns det ser ut som du spiser altfor lite! Jeg er lei lita, slank jente og jeg hadde helt klart sulta på den dietten der. Man trenger ikke å sulte for å gå ned i vekt. Du vil antagligvis bli energiløs og miste motivasjonen. Du må ha en diett som fungerer på langsikt. Det beste er om du kan gjøre en kostholdsendring for livet. Slik vil du holde vekten nede.

Noe jeg i hvert fall ser med et øye er at du mangler proteiner. Egg, kylling, svin, tunfisk (og fisk generelt), cottage cheese, mager kesam, lettyoghurt, salldyr og melk.

Lykke til. ;)

Når det gjelder middagen er det ikke hvor mye grønnsaker du spiser som utgjør resultatet, men hva slags mat middagen inneholder. Prøv å få moren din til å lage spennende, men sunne middager som inneholder renskåret kjøtt, fisk og kylling. Sulte slanking vil være meget demotiverende over tid og vil ikke være veldig bra for kroppen din. Lykke til =)

Har hatt det travelt en stund, så jeg har ikke hatt anledning til å skjekke om det har kommet svar før nå.

Egentlig synes jeg det er nok mat, men la til et ekstra mellom måltid mellom middag og kveldsmat, da jeg synes det ble bedre.

På Mat På Data, hvor finner jeg den kcalutregninga?

Vet at det ikke er antallet grønnsaker, men det kom vel litt feil ut, så endra det nå.
Mente at jeg skulle spise mer grønnsaker om det var dårlig mat.

Skal prøve Periodisk Faste, for å se hvordan det går.
Erfaringer?

Og en liten oppdatering på "vektfronten":
Var på konfirmasjon i helga, og det ble mye dritt og dårlig mat, blandt annet et ukjent antall milkshakes fra McDonalds.
Fikk veldig dårlig samvittighet etterpå, så det er jo et godt tegn?
Uansett, på søndag veide jeg 81 kilo, mens i kveld veier jeg 79 kilo.

Er det normalt å gå ned så mye på fire dager?

Regner med at det meste var væske, men likevel?

I mat på data programmet legger du inn alle matvarene du har spist så kommer det opp antall kcal og andre næringsverdier i hver enkelt matvare og tilsammen

Du laster ned programmet (gratis) og når du så legger inn maten du har spist, så kommer det automatisk opp.

Med litt klipping og liming kan det fort se sånn ut:
(http://farm4.static.flickr.com/3001/2882738521_40e1742f11_o.jpg)

Er litt usikker nå, hvor mange kcal forbrenner mann sånn cirka i løpet av en dag?

Det er umulig og si. Det er mange faktorer som spiller inn: Vekt, Høyde, Aktivitets nivå, hvor godt trent du er, alder osv. Du kan kjøpe en polar pulsklokke, som måle kcal forbruket ditt. Dette vill gi deg en korrekt målig :)

kan en pulsklokke virkelig måle kcal forbruket ditt? semi nøyaktig?

ja, Polar sine klokker er ekstremt bra!