Tittel: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent. Skrevet av: DannyOcean på 06. mai 2007, 16:30 Jeg startet trene slutten 05, men har pga kyssesjuken, leddbånd har blitt revet av og mange uheldige hendelser har jeg hatt en pause/veldig lite trening helt fram til nå 2008.
Det hadde vært flott å få litt konstruktiv kritikk og tips! Tenkte å føre inn alt jeg trener nå fremover, skal ihvertfall prøve så godt jeg kan. Litt informasjon: Født 1990. 88 kg. 183 cm høy. Fokuset mitt ligger på å gå ned i vekt og fettprosent for å komme dit jeg var før, men skal trene styrke mye samtidig. Har veid 96-97 kg i år, og er nå nede i 88kg. Tittel: Sv: - Ole Kristoffer's Treningslogg - Skrevet av: prizm-image på 06. mai 2007, 21:04 åssen kommer kosten din til å se ut?
Tittel: Sv: - Ole Kristoffer's Treningslogg - Skrevet av: DannyOcean på 06. mai 2007, 21:11 Sitter faktisk å vurderer det i dette sekund.
Mye proteiner og normalt med karbohydrater + fett. Legger vekt på mye kardio hvertfall. Spiser så sunt jeg klarer + kosttilskudd om det trengs i ukedagene. (Kreatin,Vitaminer,proteinpulver,glutamin) Spisedag på lørdag hvor jeg spiser så mye jeg vil og hva jeg vil. Ikke så mye karbohydrater føre jeg legger meg for det er vel kanskje ikke noen vits siden vi er i midten av mai snart. Men sånn eksakt hva er jeg ikke sikker på. Tittel: Sv: - Ole Kristoffer's Treningslogg - Skrevet av: prizm-image på 06. mai 2007, 21:14 du får bare logge det ut når du finner ut av det,mye karbo for du legger deg er nok ikke så bra i disse sommermånedene ;D
Tittel: Sv: - Ole Kristoffer's Treningslogg - Skrevet av: DannyOcean på 06. mai 2007, 21:25 hehe :)
Jeg vet ikke helt jeg, jeg klarer absolutt ikke samme maten hver dag, så blir mye variert ihvertfall. Kanskje noen kunne hjulpet meg å finne ut. Veier 89 kg nå. Tenkte få ned fettprosenten men fortsette å trene vekter hardt fremover. Så vet ikke helt hvor mye inntaket mitt burde ligge på :) Tittel: Sv: - Ole Kristoffer's Treningslogg - Skrevet av: DannyOcean på 07. mai 2007, 20:14 Mandag idag, ble ikke trening. Sov 4 timer i natt og har prøve på 3 kapitler imorgen. Kanskje dårlig unnskyldning men tar det igjen :-) Forskyver dagene.
Tittel: Sv: - Ole Kristoffer's Treningslogg - Skrevet av: DannyOcean på 09. mai 2007, 22:28 Tirsdag:
Oppvarming i gym, 3 km jogg + volleyball i 30 min. 5 min senere: Hantel press(?) - 4 x 9 (15 kg) Sidehev i kabler..(?) - 4 x 8 (20kg) Sidehev hantler - 3 x 9 (8 kg) Tittel: Sv: - Ole Kristoffer's Treningslogg - Skrevet av: DannyOcean på 09. mai 2007, 22:41 Onsdag:
Triceps Nedpress et eller annet i med tau - 3x11 (20kg) Nedpress med kabel - 3x10 (35kg) Franskpress - 3x9 (20kg?) Mage Situps - 3x40 Situps med 10 kg på bryst - 2x20 Situps med 5 kg på bryst - 2x15 Beinhev - 2x20 + Volleyball B> Tittel: Sv: - Ole Kristoffer's Treningslogg - Skrevet av: DannyOcean på 10. mai 2007, 19:13 Torsdag:
Rygg Nedtrekk forran , bredt tak - 5 x 11 - 60 kg. Nedtrekk forran, smalt grep - 4 x 10 - 60 kg. Hantelroing - 4 x 10 - 17,5. Rygghev - 3 x maks. Ganske grei økt idag. Hold det så intensivt som jeg klarte. Vondt i ryggen av en eller annen grunn så jeg hoppet over sittende roing idag. Tittel: Sv: - Ole Kristoffer's Treningslogg - Skrevet av: DannyOcean på 15. mai 2007, 22:47 Fredag:
Bare mage + jogg Situps,beinhev etc. Grei økt. Volleyball senere . Tittel: Sv: - Ole Kristoffer's Treningslogg - Skrevet av: DannyOcean på 15. mai 2007, 22:51 Tirsdag:
Bryst Skråbenk - 3 x 11 (20 kg) - 2 x 11 (25 kg) Kabelflyes- 5 x 12 (25 kg) per side på kabel Pluss en øvelse til meg kabler, sitter på kne og drar kabler opp. 3x10 (15 kg) Mage Situps 5 x 30 (noen sett med 10 kg på bryst) Hengende situps - 3 x 10 Beinhev - 3 x maks. Ganske grei og intensiv økt idag :) Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok. Skrevet av: DannyOcean på 20. juni 2008, 17:26 Logger for første gang på over 1 år nå. Første styrketrening på leeenge idag!
Oppvarming med fotball 1-2 timer. Rygg Nedtrekk bredt - 1x45, 2x50, 3x55 Nedtrekk smalt - 2x45, 3x50 Sittende roing - 4x45 Hantelroing - 2x12, 4x15 Triceps Trakk ned tau - 4x20 Nedpress - 4x30 Mage Situps: 4x20 reps 2x10 reps med 10 kg en annen variant situps - 2x5 Avsluttet det hele med en joggetur på 6 km. Økta idag var ganske hard og slitsom, første gang jeg har trent seriøst på år og dag, og ble veldig fornøyd idag, håper det er starten på en god treningsperiode! God helg! Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok. Skrevet av: DannyOcean på 21. juni 2008, 17:42 Lørdag - Styrke
bryst Skråbenk(nesten flat) 3x16 15kg 4x12 17,5kg 2x10 20kg Skråbenk(enda høyere) 2x12 17,5kg 2x12 15kg Skråbenk (så høyt som mulig) 2x12 15kg Kabler(Vet ikke navn på øvelse) 3x16 15kg 3x14 20kg 2x12 25kg Ble ca 60min med bryst idag, hadde mye energi til tross for en hard dag igår, så idag var det velykket. I morgen skal jeg prøve meg på Gerilja Cardio for første gang noensinne, det blir spennende! Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok. Skrevet av: DannyOcean på 21. juni 2008, 20:04 Nå for tiden er kostholdet mitt sånn ca:
Frokost - 2-3 brødskiver (skinke,ost,salami) eller Kokte egg+2-3brødskiver og melk. Lunsj - 2-3 brødskiver (skinke,ost,salami) eller baguett med kylling. Middag - Hva mamma lager (Svinekjøtt,kylling,Kjøttdeig,karbonadedeig,løvbiff) + wok/grønnsaker. Mellommåltid - Knekkebrød med salami/ Salat med kalkun Kveldsmat - Brødskiver og egg + Te. Jeg veier nå ca 93/94 kg. Jeg vil ned i vekt men siden jeg trener mye styrke sammen med cardiotrening så er det vel mer realistisk at jeg får vekk fettprosent og sikkert holder meg rundt det samme i vekt. Om noen har noen tips og råd til å hjelpe meg med å komme nærmere målet mitt å vedlikeholde muskler og fjerne fett, så fyr løs! Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok. Skrevet av: DannyOcean på 22. juni 2008, 11:18 Søndag
Ble Gerilja Cardio idag, 4min oppvarming og 4min med rent helvette for meg! Og 4min nedtrapping. Sparring og Styrke senere idag! Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF! Skrevet av: DannyOcean på 22. juni 2008, 20:16 Skuldre
Hantelpress 4x16 - 12kg 4x14 - 15kg 4x12 - 17,5kg Kabeløvelse(vet ikke navn) 3x12 - 15kg 2x10 - 20kg Sidehevn eln 4x12 - 10kg Biceps Bicepscurl 4x12 - 24,5kg Hantler 2x16 - 12kg 4x14 - 15kg 4x12 - 17,5kg Kabel 4x14 - 20kg 2x12 - 25kg 10min jogg til slutt. Velykket dag! Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF! Skrevet av: DannyOcean på 23. juni 2008, 20:42 Mandag
Rygg Sittende roing 4x16 - 50kg 4x12 - 55kg 2x10 - 60kg Nedtrekk smalt grep 4x16 - 45kg 4x12 - 50kg 2x10 - 55kg Nedtrekk bredt grep 4x16 - 50kg 4x14 - 55kg 2x12 - 60kg 1x8 - 65kg Hantelroing 4x15 - 15kg Rygghev 2xmax! Mage Situps 4x10 4x20 4x10 med 5kg. situps i hengende luft. 1x15 Situps med ben i luften 2x10 Situps sidelengs i luft 3x15 på hver side. ca 30min med sparring etter styrkeøkta. Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF! Skrevet av: DannyOcean på 24. juni 2008, 21:26 Tirsdag
Bryst Nesten rett benk - hantler 4x16 - 15kg 4x14 - 17,5kg 4x14 - 20kg Skråbenk - hantler 3x14 - 15kg 2x12 - 17,5kg Kabler 4x14 - 20kg 4x12 - 25kg Mage Situps 6x20 3x10 med 5kg Beinhev 3xmax(ca 15-20) På morran idag ble det Gerilja Cardio. Velykket dag!;D Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF! Skrevet av: Axis på 29. juni 2008, 00:34 Her kommer litt konstruktiv kritikk på ein Lørdags kveld :woot:
Synest du spiser vel masse brødmat...no veit eg ikkje ka målet ditt med treninga er men ser du har opp mot 3 måltider med brødmat...prøv å bytte ut iallefall eine (gjerne 2 av dei) måltidet med nokke anna. Kanskje rester av middagen? Er viktig at du får i deg tilstrekkelig med proteiner visst du skal bygge musklatur, gjerne opp mot 2.3 gram pr. kg kroppsvekt...akkurat det tviler eg på at du har med det kostholdet som du har. Er vikitg at du eter variert også...det er forøvrig eit viktig ord i trening også... :) Kortid eter du kveldmåltidet ditt? Det er lite gunstig å ete seint på kvelden visst du skal prøve å komme ned i fett%.. Variasjon med kardioen er også viktig...kjør nokken økter på lavintensitet og nokken med høg intensitet...men for all del ikkje gløm styrketreninga. Jo meir muskler du legger på deg, jo meir vil du forbrenne i form av høgre kvilemtabolisme (muskler forbruker meir energi enn fett). Korleis ser treningsprogrammet ditt ut? Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF! Skrevet av: DannyOcean på 01. juli 2008, 21:32 Hey du!
Ja, etter å ha lest litt rundt så har jeg fått for meg litt selv at jeg spiser for mye brødmat.. Jeg er bare ikke så flink til å lage istand andre ting enn det. Blir salater med kalkun i ny og ne, men må vel bli flinkere! Ja, jeg har veldig lyst til å spise variert, jeg er alt for kresen på mat så går fort lei en del av det samme. Jeg spiser kveldsmat ca 21.00-22.00 når jeg skal opp 06.30 og ca 23.00 - 23.30 da jeg har ferie og står opp 10.00-12.00. Jeg sliter med å unngå å spise seint, det gjør jeg! Ikke akkurat så bra at jeg har verdens beste apetitt sent på kvelden. Jeg spilte fotball før kombinert med styrketrening og det gikk utrolig bra, var i toppform da. Nå etter noen skader har det dabbet av. Jeg prøver trene styrke 3-4 ganger i uka da det er skole, men nå er det 2mnd ferie og prøver nå å trene styrke 4-6 ganger i uken og har holdt kardiotrening til ca 3 ganger i uken. Prøver å trappe opp med kardio nå for tiden, (gerilja kardio 3 ganger uke) og noen joggeturer ved siden av da jeg orker. Er 2 år siden jeg løp ofte, så beina mine får veldig fort overbelastning. Har ikke noe spesielt treningsprogram, men jeg trener 1-2 muskelgrupper per treningsøkt, noen ganger får jeg til å trent hver muskelgruppe 2 ganger på ca 1uke. Takker for svar, er kritikk jeg trenger å høre da jeg ikke er så utrolig flink til å gå ned i vekt og sånn, har ikke hatt noen erfaringer med det før! :) Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF! Skrevet av: DannyOcean på 01. juli 2008, 21:37 Mandag
Etter 1 uke fri pga treningsstudioet var stengt og fyll så startet jeg opp igjen igår! Rygg Sittende roing 4x16 40kg 4x14 45kg 4x12 50kg Nedtrekk bredt grep 4x16 45kg 4x14 50kg 4x12 55kg Nedtrekk smalt grep 4x16 40kg 4x14 45kg 4x12 50kg Rygghev 4xmax Mage Situps 6x25 Situps med bena hevet i været 5x6 Ble en veldig hard økt etter å ha skeiet ut big time siste dagene. Kjente virkelig den! Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF! Skrevet av: DannyOcean på 01. juli 2008, 21:39 Tirsdag
Bryst Hantler på benk, nesten rett. 4x16 15kg 4x14 17,5kg 4x12 20kg Hantler på benk, skråbenk. 4x14 15kg 4x12 17,5kg 2x10 20kg Kabeløvelse bryst. 4x18 15kg 4x16 20kg 4x14 25kg Nokk en økt helt tom for energi! Null motivasjon på dagens økt, men kommer sterkere tilbake imorgen! Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF! Skrevet av: DannyOcean på 03. juli 2008, 15:38 Onsdag
Skuldre Hantelpress 4x16 12kg 4x14 15kg 4x12 17,5kg Kabeløvelse 3x14 15kg 2x10 20kg Sidehev eln 4x12 10kg Mage Situps 4x30 2x15 med 5kg Situps med bena i været 4x10 Fotball i ca 2 timer med noen kamerater etter styrke for litt kardio. Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF! Skrevet av: DannyOcean på 03. juli 2008, 21:08 Torsdag
Rygg og Mage! Sittende roing 4x16 40kg 4x14 45kg 4x12 50kg 4x10 55kg Nedtrekk bredt grep 4x16 50kg 4x14 55kg 4x12 60kg Nedtrekk smalt grep 4x16 45kg 4x14 50kg 4x12 55kg Rygghev 4xmax Situps 6x30 2x20 med 5kg Situps med bena hevet 2x10 8x5 minutter med intens boksing på sekk hjemme + pushups og skyggeboksing. Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF! Skrevet av: DannyOcean på 20. juli 2008, 18:59 Akkurat vært 11 dager i syden og 1 dag i helvettes Praha siden jeg ikke rakk flyet hjem, og derfor hatt fri fra trening i nesten 2 uker nå. På'n igjen imorgen med styrke og kardio, gleder meg! :D
Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF! Skrevet av: DannyOcean på 03. august 2008, 19:56 Endelig begynt å trene ordentlig igjen, hatt pause på 3 uker ellernoe nå.
Økt for noen dager siden: Bryst Nesten rett benk - hantler 4x20 - 15kg 4x16 - 17,5kg 4x12- 20kg Skråbenk - hantler 2x14 - 15kg 2x10 - 17,5kg Kabler 4x14 - 20kg 4x12 - 25kg Mage Situps 6x20 3x10 med 5kg Økt for også noen dager siden: Rygg Sittende roing 2x16 35kg 2x14 40kg 2x12 45kg 2x10 50kg Nedtrekk bredt grep 2x16 40kg 2x14 45kg 2x12 50kg Nedtrekk smalt grep 2x16 40kg 2x14 45kg 2x12 50kg Økt i dag: halvtime boksing på sekk + 40-50 min med intense grappling runder mot kamerat. Begynner på en ny uke med mye trening imorgen! Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF! Skrevet av: DannyOcean på 09. august 2008, 19:23 (Noen dager siden)
Rygg Sittende roing 4x18 40kg 4x16 45kg 2x14 50kg 2x10 60kg Nedtrekk bredt grep 4x16 45kg 4x14 50kg 4x12 55kg Nedtrekk smalt grep 4x16 40kg 4x14 45kg 4x12 50kg (Annen økt for noen dager siden) Bryst Nesten rett benk (Hantler) 4x20 15kg 2x16 17,5kg 2x12 20kg Skråbenk - hantler 2x16 - 15kg 2x10 - 17,5kg Kabler 4x14 - 20kg 4x12 - 25kg Tar noen grep i kostholdet og treningen ifra førstkommende mandag! Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF! Skrevet av: DannyOcean på 13. august 2008, 14:42 Mandag
Trente triceps for første gang på leenge på mandag, så jeg tok en lett økt. Alikevell er jeg støl som et helvette ennå. Styrke Franskpress 6x16 10kg + 2-4kg stanga selv(?) Nedtrekk med tau 2x18 30 2x16 35 2x14 40 Nedtrekk 2x18 35 2x16 40 2x14 45 Mage Situps 5x30 Situps med 10kg 3x15 Situps med 5kg 2x20 Crunches 3x10 Sidehev eller lignende(?) 2x10 Kardiotrening Jogging på mølle. 400 kcal ifølge tredemølla. Ny økt senere idag. Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF! Skrevet av: DannyOcean på 14. august 2008, 21:52 Onsdag
Styrke - Biceps. Tok en lett økt, ikke trent biceps på over et halvt år. Hantler 4x16 15kg Bicepscurl 4x12 20kg+3-4kg i stanga selv(?) Kabler 3x18 20kg 4x16 25kg Kardio - Jogg Joggerunde for 350 kcal Torsdag Styrke - Rygg Sittende roing 2x20 40kg 2x18 45kg 2x16 50kg 1x14 55kg Nedtrekk bredt grep 4x16 45kg 4x14 50kg 1x12 55kg Nedtrekk smalt grep 4x16 40kg 2x14 45kg Mage Situps 3x30 2x20 2x10 Situps med 5kg 4x15 Crunches 3x10 Beinhev 2xmax Kardio - Jogg Tok en joggetur på mølle 350kcal Utrolig godt å trene idag! Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok - DEFF! Skrevet av: DannyOcean på 15. august 2008, 15:43 Fredag - Styrke
Skuldre Hantelpress 4x20 12kg 2x16 15kg 1x12 17,5kg Kabeløvelse 3x14 15kg Sidehev eln 4x12 10kg Mage (lett) Situps 5x15 Crunches 2x10 Kardio - Joggetur Tok en joggetur på tredemølle for 300kcal. Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent. Skrevet av: DannyOcean på 18. august 2008, 17:32 Glemte sette på bein for fredag som var.
Aner ikke hva øvelsene heter. Lå på magen og tok bena opp, sikkert leggpress ellernoe. 4x14 35kg. Satt mens jeg tok bena i været. Øvelse for lår. 4x14 35kg ellernoe. Bøyde meg ned med hantler i henda. 4x10 10kg. Knebøy 4x10 45kg. Mandag - Styrke Triceps Franskpress 2x8 20kg + 2-4kg stanga selv(?) Nedtrekk med tau 2x20 30kg 2x18 35kg 1x16 40kg 2x14 45kg Nedtrekk 2x20 35kg 2x18 40kg 1x16 45kg 2x14 50kg Bryst Nesten rett benk (Hantler) 2x16 17,5kg 2x14 20kg Skråbenk - hantler 2x16 - 15kg 2x14 - 17,5kg Kabler 2x16 - 20kg 2x14 - 25kg 2x12 - 30kg 1x10 - 35kg Mage(lett) Situps 5x20 Kardio - Jogging Trente mye styrke idag, så jogget bare for 200kcal. Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent. Skrevet av: DannyOcean på 19. august 2008, 16:47 Tirsdag - Styrke + Kardio.
Rygg Sittende roing 2x20 45kg 1x18 50kg 1x16 55kg 1x14 60kg 2x10 65kg Nedtrekk bredt grep 2x18 45kg 2x16 50kg 1x14 55kg 1x12 60kg Nedtrekk smalt grep 2x16 40kg 2x14 45kg Jogget for 300kcal på tredemølle etter styrketreninga. Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent. Skrevet av: DannyOcean på 20. august 2008, 18:36 Onsdag
Først fotball 60-80 minutter, så styrke. Styrke Skuldre Hantelpress 3x20 12kg 2x16 15kg 1x12 17,5kg Kabeløvelse 3x14 15kg 3x10 20kg Sidehev eln 4x14 8kg 2x12 10kg Biceps (lett) 4x18 12kg 2x12 15kg Kabeløvelse 4x12 20kg Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent. Skrevet av: DannyOcean på 21. august 2008, 19:25 Torsdag - Styrke + Kardio
Bein 1 km jogg på 14km/t til oppvarming. Aner ikke hva øvelsene heter. Lå på magen og tok bena opp, sikkert leggpress ellernoe. 3x14 35kg. 1x18 30kg. Satt mens jeg tok bena i været. Øvelse for lår. 4x14 35kg ellernoe. Knebøy 2x14 45kg 2x10 55kg 2x6 65kg Sto mens jeg presset annenhvert ben bakover. 4x14 40kg Satt mens jeg tok en øvelse for legg. (Vipper med tåene) 4x14 40kg 1x10 45kg Mage Beinhev 2x20 Situps 5x30 2x15 med 10kg 2x15 til annenhver side. Crunches 3x10 Situps sidelengs i hengende luft. 2x12 Kardio Trente kardio for bare 200 kcal fordi jeg trente styrke i 1,5 time. Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent. Skrevet av: DannyOcean på 22. august 2008, 13:42 Fredag - Styrke + Kardio
Bryst Nesten rett benk (Hantler) 2x18 15kg 2x16 17,5kg 2x14 20kg Skråbenk - hantler 2x16 - 15kg 2x14 - 17,5kg Kabler 2x16 - 20kg 2x14 - 25kg 2x12 - 30kg 1x8 - 35kg Kardio Ble en kjapp joggetur på tredemølle. 200 kcal. Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent. Skrevet av: DannyOcean på 24. august 2008, 10:42 Skulle egentlig trene på studio igår, men tok en tur til jotunheimen fredag kveld, så jeg gikk på toppen av Galdhøpiggen igår rett og slett!
Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent. Skrevet av: Axis på 26. august 2008, 13:26 Skulle egentlig trene på studio igår, men tok en tur til jotunheimen fredag kveld, så jeg gikk på toppen av Galdhøpiggen igår rett og slett! Jaggu bra ;DTittel: Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent. Skrevet av: DannyOcean på 01. september 2008, 20:00 Økt på Fredag.
Skuldre Hantelpress 3x20 12kg 2x16 15kg 1x12 17,5kg Kabeløvelse 3x14 15kg 3x10 20kg Sidehev eln 4x14 8kg 2x12 10kg Biceps (lett) 4x18 12kg 2x12 15kg Kabeløvelse 4x12 20kg Kardio Trente styrke i 1,5 time og løp for 360kcal. Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent. Skrevet av: DannyOcean på 01. september 2008, 20:08 Sist torsdag - Styrke + Kardio.
Bein Leg Extensions - 4 sett - 14 repitisjoner. Sittende leggpress - 4sett - 20 repitisjoner. Vet ikke navn på øvelse, ligger på magen og tar leggene opp. 4 sett - 14 repitisjoner. Vet ikke navn på øvelse, står og presser plate med annenhvert ben bakover. 4 sett - 10 repitisjoner. Kardio: Jogg for 250 kcal Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent. Skrevet av: DannyOcean på 01. september 2008, 20:10 Mandag Styrke + Kardio
Bryst Nesten rett benk (Hantler) 2x20 15kg 2x18 17,5kg 2x16 20kg Skråbenk - hantler 2x16 - 15kg 2x14 - 17,5kg Kabler 2x16 - 20kg 2x14 - 25kg 2x12 - 30kg Mage(lett) Situps 5x20 Situps med 5kg 3x10 Crunches 5x10 Kardio Jogget på mølle for 320 kcal idag. Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent. Skrevet av: DannyOcean på 01. september 2008, 20:10 Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent. Skrevet av: DannyOcean på 02. september 2008, 19:22 Tirsdag - Styrke + Kardio.
Rygg Sittende roing 2x20 45kg 1x18 50kg 1x16 55kg 1x14 60kg 2x10 65kg Nedtrekk bredt grep 2x18 45kg 2x16 50kg 1x14 55kg 1x12 60kg Hantelroing 3x20 12kg 3x16 15kg Jogget for 340kcal på tredemølle etter styrketreninga. Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent. Skrevet av: Axis på 02. september 2008, 20:18 Har du nokken konkrete mål utover hausten?
Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent. Skrevet av: DannyOcean på 02. september 2008, 20:27 Jess. Være imellom 79-81 kg til Juleferie, og få ned fettprosenten enda mer! Har igjen 5-7 kg å gå ned fra nå av da. :)
Tittel: Sv: DannyOceans Loggbok. Ned i vekt/fettprosent. Skrevet av: Axis på 02. september 2008, 20:43 Jess. Være imellom 79-81 kg til Juleferie, og få ned fettprosenten enda mer! Har igjen 5-7 kg å gå ned fra nå av da. :) Ok... må ikkje glømme å ete pga at du skal ned i vekt...ville heller ha satsa på å øke kardioøktene litt...men er jo klart at du sikkert må kutte nokken kcal :) Kanskje like viktig er at du bør trene styrke også, kjør på ;DLykke til :) |